summary: Согласитесь, что боль – это нормально. Дайте эмоциям выйти. Напишите о своих чувствах. Изучите написанное. Повторяйте себе позитивные самоутверждения. Перечислите свои положительные черты. Заручитесь поддержкой.

document: Как поется в старой песне: «Расставаться тяжело». Ученые даже доказали, что романтический отказ активирует те же нейронные пути в мозге, что и физическая боль. Больно расставаться с человеком, и вполне естественно расстраиваться по этому поводу. Некоторые психологи считают, что около 98% людей испытывали ту или иную форму неразделенной любви - в виде сильного увлечения без взаимности или жесткого расставания. Осознание того, что вы не одиноки, вероятно, не залечит ваше разбитое сердце, но поможет легче перенести боль. Не притворяйтесь, что вы в порядке. Если отрицать и подавлять свои эмоции, например, говорить себе: «Я действительно в порядке» или «Ничего страшного», на самом деле, в дальнейшей перспективе они только усугубятся. Вы должны прочувствовать все так, чтобы пройти через это.  Можете от души поплакать, если чувствуете, что это необходимо. Когда вы расстроены, слезы на самом деле могут оказать лечебное действие. Они могут снизить чувство стресса, тревожности и гнева. Так что вперед, возьмите салфеток и ревите от всего сердца, если это помогает.  Выражайте свои эмоции, занимаясь творчеством, например, живописью или музыкой. Сочините песню о своих чувствах, или послушайте композицию, которая оказывает успокаивающее действие. Нарисуйте картину своего эмоционального состояния. Единственное, от чего нужно держаться подальше – это то, что слишком грустное или злое (скажем, дэт-метал). Это, скорее всего, увеличит ваши ощущения грусти и гнева.   Заманчиво выплеснуть свое горе, позволив себе бить кулаком или ломать предметы, кричать, визжать, но старайтесь по возможности избегать этих порывов. Исследования показывают, что применение насилия для выражения гнева даже по отношению к таким неодушевленным предметам, как подушка, на самом деле еще сильнее злит и распаляет вас. Чтобы выразить свой гнев здоровым способом, попробуйте поговорить о своих чувствах с самой собой или с кем-нибудь, кого вы любите.  Проще это сделать с кем-то из членов семьи или с другом, которому вы доверяете. Найдите того, кто вам подставит свое плечо, с кем вам будет комфортно поплакать и расслабиться. Вероятно, когда-то и ему приходилось поплакаться вам. Теперь он вам отплатит тем же. Выражая свои чувства, вместо того чтобы держать их в себе или пытаться не обращать на них внимания, вы поможете себе смириться с болью в данный момент, но это не навсегда.  Изложение своих чувств в письменном виде открыто и честно поможет вам понять их. Первый шаг к преодолению одиночества после расставания – дать себе время на самоанализ и размышления.  В течение трех дней уделите по 20 минут в день, чтобы выплеснуть и написать о ваших глубоких мыслях и чувствах касательно этих отношений. Задумайтесь о своем опыте, пока вы были в отношениях, как вы чувствуете себя после расставания, что вас беспокоит теперь, когда вы больше не состоите в отношениях.   К распространенным причинам расставаний относятся отсутствие независимости, недостаток открытости или нехватка того «волшебного» чувства.  Когда вы пишите, не беспокойтесь о грамотности и орфографии. Вы пишите только для себя, чтобы выразить свои чувства и мысли. Ведение дневника эмоций является первым шагом. Следующим будет просмотр написанного, чтобы попробовать разобраться, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете. Размышляя о своих эмоциях, вы сможете лучше понять их, а также выявить все расхождения, возможно несправедливые к себе.  Например, очень распространенным страхом после расставания является то, что мы нежеланны, а то и даже недостойны любви. Можно легко представить, будто вы никогда не найдете никого, кто захочет с вами снова завести отношения. Это естественная реакция, но вы не должны убеждать себя, что это правда. Старайтесь найти доказательства того, что многие люди любят вас, даже если тот человек, которого вы больше всего хотели любить, не любит (или не может любить вас так, как бы вам хотелось этого). Поищите в своем дневнике глобальные, внутренние и необратимые утверждения. Исследования показывают, что такого вида мысли ведут к депрессии после расставания и не дают двигаться дальше.  Например, глобальное утверждение может выглядеть так: «Это расставание разрушит мою жизнь». Вероятно, оно иногда вызывает в вас такие чувства, но скорее всего, это не так. Попробуйте перефразировать его в ограниченное высказывание: «Это расставание принесло мне сейчас много боли, но это всего лишь часть моей жизни». Внутреннее высказывание обвиняет себя: «Это только моя вина» или «Если бы я делала все по-другому, мы бы не расстались». Не забывайте, что в отношениях участвуют двое. Вероятность того, что на 100% во всем виноват один человек, очень мала. И вообще, разлуки происходят из-за несовместимости, а не потому, что один человек «плохой» или «хороший». Старайтесь говорить себе что-то типа: «Эти отношения, в конечном счете, не имели шансов на существование просто потому, что мы не подходили друг другу. Все люди разные и у каждого свои потребности. Это нормально». Непреложное высказывание, скажем, необратимо: «Я никогда не смогу забыть его/ее» или «Мне никогда не избавиться от этого чувства». Напомните себе, что все чувства временны. Люди меняются. Сердечные раны заживают. Попробуйте сказать себе: «Мне сейчас больно, да и ладно. Так не будет продолжаться вечно». Расставания действительно могут сделать многое для вашей самоуверенности. Ежедневно демонстрируя себе чуточку доброты, вы напомните себе, что вы удивительны, и можете много чего предложить подходящему человеку. В следующий раз, если появятся негативные мысли о вашем расставании, а вероятно они возникнут – хотя бы временно – бросьте им вызов с помощью этих полезных утверждений:  Я достойна любви и заботы, и есть люди, которые признают это Я расстроена в данный момент, но это не будет длиться всегда Частично моя боль вызвана химическими реакциями в мозге, которые я не в силах контролировать Мои мысли и чувства не являются фактами Я люблю и уважаю себя Расставание может вызвать у вас сомнения в самооценке. Важно напомнить себе все хорошее, что есть в вас.  Исследования доказывают, что когда вы напоминаете себе, что вы достойны любви, вы лучше справляетесь с отказом.  Составьте список всего классного, интересного и замечательного о себе. Когда вы в плохом настроении, прочтите этот список и напомните себе, какая вы незаурядная личность.  Подумайте о том, что вы умеете делать (особенно без участия человека, с которым вы расстались). Вы умеете прыгать с парашютом, рисовать, сочинять музыку, танцевать? Вам доставляют удовольствие длинные прогулки или приготовление вкусной еды? Перечислите свои навыки и напомните себе, что вы сильная и способная. Подумайте о том, что вам нравится в самой себе. Вы обладаете неотразимой улыбкой? Фантастическим чувством стиля? Напомните себе, что у вас есть много чем похвастаться, и единственное значимое мнение – это ваше собственное. Подумайте о своих положительных качествах, о которых вам говорили окружающие. Говорят ли вам ваши друзья о том, как вы участливы? Являетесь ли вы звездой вечеринок? Являетесь ли вы заботливым человеком, который всегда уступит свое место в метро или автобусе? Напомните себе о том, что окружающие также ценят вас. Когда вы с кем-то расстаетесь, то совершенно естественно чувствовать себя одинокой и оторванной от жизни. Если вы обратитесь к друзьям и близким, это поможет вам справиться с этими чувствами и напомнит вам, что в вашей жизни много любви.   Поговорите со своими друзьями. Поделитесь с ними своими чувствами. Спросите их, как они переживали расставания. Они могут предложить вам поддержку и помочь советом.   Если ваша подруга высказывает свое замечание или дает совет, старайтесь быть открытой и слушать ее. Вы не обязаны принимать ее совет, но проникнетесь духом, в котором он предложен. Если вы замечаете, что со временем она стала неохотно разговаривать с вами о расставании, то возможно, вы слишком на нем зацикливаетесь. Не забывайте также спрашивать своих друзей о том, что происходит в их жизни. Иногда друзья или близкие могут зайти слишком далеко. Они могут пытаться управлять вашими решениями или «исправлять» за вас ваши проблемы. Они могут поливать грязью вашего бывшего, а это не совсем то, что вам нужно. Если поддержка ваших близких начинает выходить за рамки полезного совета и обсуждения, покажите, что вы цените их участие, и дайте знать, что можете справиться с этим самостоятельно. Например, если подруга предлагает «высказать все, что она думает» вашему бывшему, вы можете сказать: «Я действительно ценю, что ты хочешь постоять за меня, но я могу сделать это сама. Пожалуйста, не делай этого».

english_section_name: Coping with the Grief

summary: Оборвите все связи с вашим бывшим. Избавьтесь от памятных подарков. Ведите себя прилично. Избегайте поспешных решений. Занимайте себя чем-нибудь. Занимайтесь физическими упражнениями.

document: Если вы расстались, то вероятно, не просто так. Не контактировать с бывшим – важный шаг на пути к восстановлению после расставания.  Вы можете чувствовать отчаяние, желая связаться с бывшим, особенно в первое время, но напомните себе о причинах, по которым вы расстались.  Будьте сильной и держитесь подальше от телефона!  Романтическая любовь активизирует в мозге дофаминовые пути, заставляя вас чувствовать себя «награжденным» за свои эмоции. Когда вы расстаетесь, ваш мозг реагирует на разлуку так же, как на зависимость от наркотиков. Как бы сложно вам ни было, не превращайте ее в страстное желание, иначе вам никогда от него не избавиться.   Не звоните и не пишите сообщения своему бывшему. Если необходимо, удалите его номер из своего телефона и записной книжки. Не пишите по электронной почте и не посылайте сообщения в социальных сетях. Виртуальное преследование – это реальная вещь. Не выискивайте своего бывшего в сетях Facebook и Instagram. Вы будете только концентрироваться на его или ее фотографиях, где он счастлив и хорошо проводит время. Вы будете постоянно выискивать зацепки и воспоминания, что отдалит вас от того, чтобы вам стало лучше. Если нужно, заблокируйте бывшего на своих страницах, чтобы не соблазняться. Не публикуйте статусы бессмысленного характера на страницах социальных сетей в надежде привлечь внимание. Фокусируясь на прошлом, вы не сможете двигаться к своему будущему. Хранение ценных подарков от бывшего и фотографий, где вы вдвоем, будет сдерживать вас от того, чтобы излечиться и двигаться дальше. Вы даже можете обнаружить, что, попадая вам на глаза, они вызывают чувство грусти, одиночества или злости.   Удалите фотографии своего бывшего со своих страниц в социальных сетях (или хотя бы вырежьте его с фотографий). Не поддавайтесь искушению заниматься тем, что вы когда-то делали вместе, например, слушать «вашу песню» или посещать любимое место встреч. Все это будет держать вас сосредоточенной на отношениях, которых вы больше не хотите, вместо того чтобы покончить с ними и строить новые (и укреплять существующие). Не всегда воспоминания могут быть вызваны только предметами. Даже звуки и запахи могут вызвать воспоминания или эмоции. Если это происходит, не пытайтесь их игнорировать или отрицать. Признайте это чувство: «О, этот запах напоминает мне о наших свиданиях с пиццей. Я скучаю по ним». А затем двигайтесь дальше. Если у вас имеются милые вещицы, которые жаль выбросить, подумайте о том, чтобы пожертвовать их на благотворительность или сдать в магазин секонд-хенд. Вы сможете избавиться от этой футболки/кружки/плюшевого мишки, а также внесете позитив в чью-то жизнь. Легко выйти на улицу и окатить грязью колеса бывшего, поцарапать его автомобиль или забросать тухлыми яйцами его дом. Вы можете распространять слухи о нем и пуститься в круговорот сплетен, но не делайте этого. Такое поведение только задержит вас в прошлом вместо того, чтобы помочь пройти мимо расставания. Так вы даже можете потерять некоторых друзей.  Около половины всех людей признаются, что некоторым образом преследуют своих бывших после расставания, начиная от нежелательных телефонных звонков до угроз или даже преднамеренной порчи имущества. Кэрри Андервуд описывает это как «веселую месть», но такое поведение только усложняет процесс восстановления от боли расставания.   Кроме того, преследование и разрушающее поведение являются противозаконными. Разве ваш бывший заслуживает того, чтобы вас арестовали? Вряд ли. После расставания очень часто хочется постричься, или перекраситься, или сделать татуировку. Это помогает нам ощутить, будто наша личность меняется, и что мы можем стать целостной новой личностью, у которой не было этих отношений. Не забывайте, что в период расставания в мозге происходят химические реакции, и ваш рассудок в данный момент, скорее всего, помутнен. Пусть пройдет немного времени. Если через несколько месяцев вы все еще хотите эту татуировку, потому что она символизирует что-то важное, то сделайте ее. Отвлечение – только временное средство, но оно действительно поможет избавиться от боли расставания. Занимая себя тем, что доставляет вам удовольствие, особенно чем-то новым и интересным, вы осознаете, что жизнь не закончилась.  Прочтите ту книжную серию, до которой вы все хотели добраться, но так и не смогли. Запишитесь в книжный клуб, и вы сможете обсуждать ее с другими людьми! Запишитесь на курсы, научитесь чему-нибудь новому, найдите новое увлечение. Приобретение новых навыков напомнит вам, что вы способны к росту и достижениям. Позвоните людям, с которыми вы собирались поболтать уже несколько месяцев, но никак не удавалось. Напомните себе, что вас окружают любящие люди, готовые всегда придти на помощь. Тренировка – это хороший способ выплеснуть свое разочарование и боль. Во время занятий высвобождаются эндорфины, те самые вещества в мозге, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми. Регулярные умеренные занятия также помогают бороться с тревожностью и депрессией.  Стремитесь посвящать занятиям по 30 минут в день, для того чтобы почувствовать этот эмоциональный подъем.  Если вы считаете, что ваш график слишком загружен, пересмотрите его. Поинтересуйтесь интенсивными тренировками с интервалом, которым вы можете посвятить небольшие отрезки времени по 15 минут. Или же, занимайтесь немного утром, а затем немного вечером. Не обязательно делать все сразу. Не прилагайте слишком много усилий, например, достаточно припарковаться подальше от входа, чтобы пройтись, или помыть автомобиль вручную. Только не рассматривайте тренировки в качестве способа «исправиться». Такой подход является неправильным, он ведет к искажению телесного образа и другим проблемам с психическим здоровьем. Занимайтесь спортом, потому что это полезно для вашего организма и разума, а не потому, что вы чувствуете в этом «необходимость» с целью быть желанной.

english_section_name: Staying Strong

summary: Веселитесь. Побалуйте себя. Участвуйте в жизни вашего общества. Старайтесь быть позитивным.

document: Это кажется почти невозможным, особенно если вы еще не оправились от боли после расставания. Тем не менее, веселье – хорошее лекарство для мозгов. Оно подавляет гнев и придает ощущение позитивности.  Итак, прогуляйтесь с друзьями. Посмотрите кино. Сходите потанцевать на дискотеку. Спойте в караоке. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие и немного расслабьтесь. Вы почувствуете себя от этого лучше. Смех, оказывается, действительно является самым лучшим лекарством. От смеха вырабатываются эндорфины, которые являются естественными «улучшителями» настроения. Смех даже повышает способность вашего организма переносить боль. «Шопинг терапия» на самом деле может быть полезна для вас, если применять ее с умом. Исследования показывают, что если вы идете за покупками после отказа, вы, как правило, представляете, как ваши приобретения подойдут вашему новому образу жизни. Покупка наряда, повышающего самоуверенность, или замена какой-то мебели, принадлежавшей бывшему, которая не в вашем вкусе, поможет вам в излечении. Только помните: не используйте растраты для маскировки своей боли. Также не перестарайтесь со своей кредитной картой, а то в конечном итоге расстроитесь, когда придут счета. Позвольте лишь немного побаловать себя. Если стараться не фокусироваться на самой себе, это поможет вам избежать руминации, того «замкнутого круга», когда единственное, о чем вы можете думать, это как все невыносимо. Исследования показывают, что проявление доброты и сочувствия к окружающим повышает ваше настроение и создает «цепную реакцию» сострадания у тех, кто находится рядом с вами.  Поэтому идите туда. Проявите себя по максимуму во благо общества.  Общественная работа является отличным способом отвлечься. Узнайте в местной церкви, колледже или местных волонтерских учреждениях, чем вы можете помочь. Если вы помогаете или одариваете людей, это дает вам ощущение целеустремленности. Исследования доказали, что если вы делаете свой вклад в цель, которой верны – особенно лично, то наверняка вы почувствуете, что вносите свою лепту в улучшение мира. Только лишь потому, что он расстался с вами или не хочет вас вернуть, не означает, что вы недостойны. На свете есть много других людей, кому вы по душе и кто бы хотел относиться к вам даже лучше, чем ваш бывший. Ищите то, что заставит вас улыбаться и смеяться. Окружите себя друзьями и небезразличными людьми. Вы почувствуете себя лучше.  Счастье порождает успех, плюс ко всему.  Чем счастливее вы себя чувствуете, тем больше позитивности вы взрастите рядом с собой, способствуя большему и лучшему. Человек действительно восприимчив к «заражению эмоциями», то есть подхватывает чувства и настроение окружающих. Если вы окружаете себя позитивными людьми, то больше вероятности, что и вы чувствуете себя позитивно. С другой стороны, если вы окружите себя людьми негативными и грустными, то скорее, и вы себя почувствуете также.

english_section_name: Learning to Thrive

summary: Простите и забудьте. Поразмышляйте немного, затем подумайте о будущем. Выясните, кто вы на самом деле. Выпустите себя из своей зоны комфорта. Подождите какое-то время.

document: После того, как первый этап потрясения и горя прошел, вы окажетесь в ситуации, когда можете все отпустить и оставаться спокойной. Когда вы простите своего бывшего за все, что произошло, начнется этап забывания. Это нормально, это естественный цикл. Запомните: прощение – это то, что вы делаете для себя, а не для другого человека.  Один из способов простить кого-то – начать вспоминать, что именно вы хотите простить. Вспомните, как вы себя чувствовали. Обратите внимание на свои мысли о себе и своем бывшем.  Поразмышляйте над этим опытом. Чему вы можете научиться из него? Вероятно, есть вещи, которые вы бы сделали по-другому. Вероятно, есть и то, что вы надеетесь, что другой человек сделал бы по-другому. На что вы будете обращать внимание в будущем? Как вы воспользуетесь этим опытом для собственного роста? Запомните, что прощение – не оправдание плохому поведению. Прощение не означает, что вы должны помириться с этим человеком, или признаете его «правоту» в содеянном. Это означает отпустить груз гнева. Прощение дает вам свободу. Напомните себе, что вы не в состоянии контролировать действия окружающих. Все, что вы можете контролировать – это ваши собственные действия и способы реагирования. Скажите себе, что вы прощаете человека за его ошибки. И помните, чтобы полностью почувствовать прощение, это может занять у вас некоторое время, это нормально. В данный момент, скорее всего вы зацикливаетесь на прошлом. Почему так? Вы не можете это изменить. Это не принесет «вам в будущем» никакой пользы. А что, если бы вы думали о будущем? Это, безусловно, намного облегчило бы позитивное мышление. Уделите немного времени размышлению о том, чему научило вас происшедшее, а затем еще немного планированию будущего.   За это время подумайте, чему научили вас эти отношения, и что можно извлечь из них для своего будущего. В чем вы будете поступать по-другому? Составьте список того, что, по вашему мнению, было неприемлемо в отношениях, а что пошло им на пользу. Затем запишите черты, которые бы вы хотели увидеть в вашем новом партнере, тип его личности, внешние данные, свойства характера и так далее. Подумайте, есть ли какая-то модель в развитии ваших недавних отношений. Иногда люди постоянно увлекаются теми, кто просто-напросто не подходит им. Это происходит по ряду причин, в том числе, зависит от того, как вы относились к родителям в детстве. Проверьте, кажется ли вам, что у вас тот «тип», который, судя по всему, устраивает вас. Подумайте, как в следующий раз вы можете разрушить эту бесполезную схему. Относитесь к этому как к жизненному опыту. Расставания приносят боль. Они невыносимы. Но кроме всего, они могут сделать вас сильнее, увереннее, сострадательнее, если вы позволите им. Ищите в них то, что поможет вам больше узнать о себе и своих потребностях.  Что вы знаете о себе сейчас, чего не знали ранее? В серьезных отношениях зачастую мы становимся половинкой другого человека, вместо того чтобы быть полной и уникальной версией самих себя. Вот поэтому часто расставание трудно пережить. Но как только вы будете свободны, вы можете снова найти себя. Вы можете проводить время, занимаясь тем, что вы любите, вам не будут препятствовать ничье мнение или принуждение. Уделите немного времени, чтобы разобраться, что вы значите и кем вы хотите быть.  Когда вы были в отношениях, наверняка вам приходилось идти на компромиссы. Теперь пришло время не идти на компромиссы и слушать себя. Пусть пицца будет с анчоусами, если вы любите их. Высыпайтесь по выходным, если ваш бывший был ранней пташкой, у которой всегда были планы. Носите любимую одежду, которая не нравилась вашему бывшему. Повесьте картины или плакаты, которые не любил ваш бывший. Слушайте музыку, которую он не любил. Все это способы восстановить себя, возродить ощущения себя как отдельной личности, а не половинки пары. Что отошло в сторону, когда начались эти отношения? Дружба? Хобби? Какая часть времени была отнята в ущерб одной из ваших сторон жизни и отдана этому человеку? Подумайте, от чего вам пришлось отказаться. Это все еще ждет вас там? Есть вероятность, скорее всего. Оставаться в своей зоне комфорта легко, потому что, ну, это удобно. Однако, сложно на самом деле преуспевать, не сталкиваясь со сложностями.  Используйте эту возможность, чтобы попробовать что-то новое и пойти на риск, на который вы не решались в другом случае.  Слишком много комфорта убивает вашу мотивацию. Так как, скорее всего, после расставания вы чувствуете себя немного неприятно, воспользуйтесь этой неопределенностью для своей пользы! Используйте его для преобразований тех сфер вашей жизни, над которыми нужно немного потрудиться.  Если научиться выходить из зоны комфорта, это принесет вам и другие преимущества. Например, рискуя (в разумной мере), вам намного проще осознавать, что беззащитность и неожиданность являются всего лишь правдой жизни. Как только вы это поймете, вам будет намного легче справиться со следующей неожиданностью, которая случится.  Это не означает, что вы должны заняться экстремальными видами спорта без подготовки или решить переехать в другую страну, ничего не зная об ее культуре и не владея языком. Начинайте с мелких трудностей и пройдите весь путь.  Считайте это заслуженной свободой. Вы можете ходить в школу, жить где-нибудь в другом месте или наконец-то взять себе того котенка, которого так хотели. Можете проводить свои пятничные вечера на художественных курсах, о которых всегда мечтали. Если есть мечта, которую вы всегда хотели осуществить, то пришло время. Сейчас вы глубоко разочарованы, но позже это пройдет. Это звучит банально, но это банально не просто так – время действительно лечит раны. Вам нужно время, чтобы все объективно воспринять. Хотя сейчас, возможно, неприятно думать об этом человеке как памяти, но позже он может стать памятью, которую вы весьма жалуете и рады, что это с вами случилось. Люди не исчезают автоматически, поэтому не будьте к себе жестоки, если кажется, что огорчение никак не проходит. Это естественно. Но верьте, что это пройдет.  Дело в том, что когда это пройдет, вы это не осознаете. Однажды вы проснетесь и поймете, что уже на протяжении нескольких недель не думаете об этом человеке. Это происходит медленно и постепенно. Поэтому, когда вы думаете, что ничего не происходит, бац! Это произошло. Это всегда происходит.

english_section_name: Moving On


summary: Проделайте отверстие в верхней части кокоса.

document: Сверху кокоса есть три небольших углубления. Обычно одно из них наиболее мягкое. Возьмите острый нож и попробуйте потыкать им во все три углубления. Когда вы найдете наиболее мягкое углубление, вставьте в него нож и проделайте отверстие диаметром около 1–1,5 сантиметра. Отверстие в верхней части кокоса можно проделать также с помощью ножа или отвертки.

english_section_name: Draining the Coconut

summary: Разогрейте духовку. Достаньте разогретый кокос и заверните его в полотенце.

document: Чтобы вскрыть кокос с помощью духовки, ее необходимо как следует разогреть. Выставьте температуру на 190 °C и подождите, пока духовка прогреется. Когда в скорлупе появится трещина, достаньте противень с кокосом из духовки. Подождите 2–3 минуты, пока кокос остынет. После этого заверните кокос в небольшое кухонное полотенце или тряпку.

english_section_name: Using the Oven to Open the Coconut


summary: Живите сегодняшним днем! Посмотрите на свое настоящее под другим углом. Попробуйте упражнения по замещению мыслей. Сконцентрируйтесь на том, чтобы у вас остались воспоминания о времени, проведенном вместе.

document: Напомните себе, что те отношения в прошлом, и по определенным причинам они ни к чему не привели. Поэтому постарайтесь сконцентрировать внимание на том, что происходит сейчас. Есть несколько техник, которые помогут вам контролировать свои мысли и свое сознание, чтобы концентрировать внимание на настоящем моменте. Кроме того, это поможет вам вернуть фокус внимания на настоящее, когда вы вдруг снова начнете мысленно погружаться в прошлое.  Попробуйте переключиться на свои ощущения. Начните перечислять те вещи, которые видите, чувствуете, слышите или ощущаете в данный момент.  Чтобы вернуть свои мысли в настоящее, попробуйте повторять аффирмации. Скажите себе: "Сейчас я счастлив в этих отношениях. Я успешно противостою своей ревности".  Попробуйте технику осознанного оценивания. Отметьте 5 позитивных вещей в ваших отношениях, которые часто остаются незамеченными и не оцененными по достоинству. Посмотреть под другим углом — значит попробовать изменить свое видение ситуации и свои мысли о ней. В последнее время вы концентрируете внимание на ее прошлом, но ведь вы — ее настоящее. Поймите, что в ваших отношениях есть что-то такое, чего не было ни в одних ее прошлых отношениях. Она выбрала вас, а не своих бывших парней, потому что хотела быть с вами. Так выберите ее. Спросите ее, что она особенно ценит в ваших отношениях. Обратите внимание на то, говорит ли она о своем будущем вместе с вами. Если да, значит, теперь вы знаете, что она старается для вашего совместного будущего! Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о прошлых отношениях вашей девушки или о ее бывших парнях, постарайтесь заменить эту мысль какой-нибудь позитивной. Вспомните о моментах и мелочах, которые вы любите в своей девушке и в ваших с ней отношениях. Нравится вам это или нет, но ее прошлое — неотъемлемая часть ее жизни. Также подумайте о том факте, что все, что случилось с ней в прошлом, сделало ее таким человеком, которого вы знаете сейчас. Попробуйте воспринимать это, как своего рода "пакет опций", а также пробуйте перечисленные техники, которые должны вам помочь. Подумайте о положительном образе этой девушки, который создался у вас в голове, о замечательных моментах, которые вы с ней пережили, о том, что вы чувствуете, будучи в отношениях с этой девушкой. Вкладывайте свою энергию в работу над новыми совместными воспоминаниями. Пока вы оба работаете над тем, чтобы оставить свое прошлое, старайтесь строить совместное будущее: в этом вам помогут совместные занятия, фотографии и воспоминания. Это поможет вам сконцентрироваться на своем настоящем и будущем, а не думать о ее прошлом.  Отправляйтесь в совместную поездку. Запланируйте в какой-нибудь свободный день отправиться вдвоем в небольшую поездку или на прогулку куда-нибудь, где вы оба хотели бы побывать. Побудьте туристами в собственном городе. Попробуйте вместе научиться чему-то новому.

english_section_name: Focusing on the Present and Future

summary: Попробуйте понять, когда и почему у вас возникают мысли о бывших партнерах вашей девушки. Попробуйте выделить определенные темы в своих мыслях и в ваших с ней разговорах. Разберитесь, что вы чувствуете. Оцените влияние на ваши отношения.

document: Спросите себя, почему вы думаете о ее прошлых отношениях. Проанализируйте, почему вы думаете об этом: из-за ее поведения или по собственным причинам. Ваша девушка постоянно упоминает о своих бывших парнях в разговоре? Или, возможно, вы сами создали себе эту проблему, мысленно сравнивая себя с бывшими парнями вашей девушки? Чтобы лучше разобраться в этом, попробуйте составить список того, что происходит.  Сделайте отдельные графы и напишите, что произошло, что вы получили в результате, а что могли бы сделать немного по-другому. Подумайте, какие темы или события провоцируют разговоры о ее прежних отношениях или заставляют вас одолевали думать о ее прошлом. Если вы определите эти темы или ситуации, это поможет вам понять, почему прошлое вашей девушки так беспокоит вас, а также почему эта тема вновь и вновь всплывает в ваших разговорах. Какие именно темы провоцируют разговоры о ее прошлых отношениях?  Это связано с ее сексуальным опытом с бывшими парнями? Возможно, в ваших интимных отношениях есть что-то, что вы или она хотите изменить. Вас беспокоят ее прошлые и настоящие чувства к бывшему парню? Возможно, вы не чувствуете уверенности по поводу ваших с ней отношений, или она чувствует вашу отстраненность и хочет более близких отношений. Вас волнует, как ее родные воспринимали ее прошлые отношения? Возможно, вы чувствуете себя некомфортно в компании ее родных, или она с тревогой относится к тому, чтобы познакомить вас с ними. Что вы чувствуете, когда думаете о прошлых отношениях вашей девушки? Эмоции, которые вы при этом испытываете, помогут вам понять, в чем реальная проблема. Ниже есть несколько примеров того, как ваши чувства и ощущения могут помочь вам понять истоки проблемы.  Вы обнаружили, что постоянно сравниваете себя с ее бывшими? Возможно, вы необъективно оцениваете себя. Подумайте о своей самооценке и о том, как ее улучшить! Вы беспокоитесь о том, что ваша девушка вернется к своему бывшему парню? Возможно, вы чувствуете себя тревожно. Подумайте о доверии в ваших отношениях и о том, как преодолеть свои тревожные мысли. Вы расстраиваетесь или злитесь, когда слышите об их отношениях и о том, что они делали вместе? Возможно, вы ревнуете. Подумайте о том, насколько вы уверены в ваших отношениях, а также поговорите с девушкой о тех сомнениях, которые у вас есть. Попробуйте понять и оценить, как постоянные мысли и разговоры на эту тему влияют на ваши отношения. Это настолько вас огорчает, что вы ищете способы решения проблемы. Есть вероятность, что даже если вы не поднимали этот вопрос, ваша девушка догадывается, что вас что-то беспокоит. Подумайте о том, какие чувства вы вызываете в себе и своей девушке.  Это заставляет вашу девушку чувствовать себя виноватой? Помните, что прошлое — в прошлом, и она не может изменить того, что уже случилось. Как и вы. Это ведет к спорам и ссорам? Ваши мысли и сложности, возникающие в отношениях, могут стать причиной вашей злости и обиды. Счастливы ли вы оба в этих отношениях? Что вы оба делаете, чтобы попытаться помочь друг другу?

english_section_name: Evaluating Your Thoughts and Feelings

summary: Знайте, что вы не одиноки. Выразите свои чувства по поводу этой ситуации. Откройтесь, поговорив об этой проблеме. Найдите решение.

document: Это очень распространенная проблема в отношениях, которая часто вызывает беспокойство. Возможно, ваша девушка тоже испытывает подобные чувства в отношении вашего прошлого. Эта проблема может возникнуть даже тогда, когда ваши отношения в целом складываются довольно хорошо. Поймите, что лучше открыться, (хотя это может быть довольно сложно) — для ваших отношений будет лучше открытое обсуждение, чем попытка держать эти чувства в тайне. Работайте над тем, чтобы убедиться, что вы не подавляете свои чувства. Если эти чувства и мысли действительно становятся причиной проблем и отдаления друг от друга, не стоит просто пытаться забыть об этом. Важно быть честным и открытым, а также вместе справляться с тем, что вы чувствуете в этих отношениях. Вы же хотите, чтобы вам с девушкой было комфортно вместе и вы оба чувствовали себя уверенно. Игнорируя и подавляя свои эмоции, вы рискуете снова почувствовать их в следующий раз. Не желая открыться своей девушке и работать над решением этой проблемы, вы отдаляетесь от нее, создавая еще больше потенциальных проблем в ваших отношениях. Если вы уверены в том, что такое повышенное внимание и отношение к этому — ваша вина, возможно, вы сами захотите обсудить это со своей девушкой. Рассказав об этой проблеме, вы дадите ей шанс понять, о чем вы думаете и что чувствуете. Постарайтесь быть открытым и подумайте о том, что скажет ваша девушка по этому поводу.  Расскажите, как вы себя чувствуете, что вас беспокоит. "Слушай, в последнее время я часто думаю об одной вещи, и меня это очень беспокоит. Может, поговорим об этом?" Поговорите о том, что из вашего прошлого могло вызвать такую реакцию. "Возможно, это так беспокоит меня, потому что в прошлом я..." Выслушайте ее мнение: "Что думаешь по этому поводу?" Попросите ее помочь вам. "У меня такое ощущение, что, мне нужно чуть больше любви и поддержки, чтобы справиться с этой проблемой. Мне бы очень помогло, если бы..." Если вы поняли, что ваша зацикленность на этой проблеме связана с тем, что девушка постоянно поднимает эту тему, самое время обсудить это. Скажите ей, что вы чувствуете, когда она упоминает своих бывших парней, а затем дайте ей шанс объясниться. Медленно, шаг за шагом продолжайте этот разговор и постарайтесь вместе принять решение о том, как изменить ситуацию и поработать над этой проблемой, чтобы двигаться дальше.  Поднимите эту тему: "Я кое-что заметил, и мне бы очень помогло, если бы мы поговорили об этом, чтобы я смог лучше разобраться в этой ситуации". Убедитесь, что вы правильно поняли девушку —повторите ее слова и скажите: "Хорошо, я тебя понял". Постарайтесь защитить себя и свои чувства: "Когда ты упоминаешь о своем бывшем парне или своих прошлых отношениях, я чувствую..." Придите к компромиссу: "Так что мы можем сделать, чтобы двигаться дальше?"

english_section_name: Solving the Problem


summary: Обеспечьте черепахе сбалансированное питание. Добавляйте в пищу кальций. Знайте, какую еду давать нельзя.

document: Рацион черепахи должен состоять из фруктов, овощей и мяса. Если черепаха водоплавающая, 65–90% ее рациона должно приходиться на животную пищу (черви, улитки, моллюски, замороженные новорожденные мыши, сухой корм), а 10–35% — на растительную (зелень, тертая морковь, виноград, манго, дыня). Если черепаха сухопутная, 50% рациона должно составлять мясо (сверчки, черви, личинки, улитки) и 50% — овощи и фрукты (ягоды, горох, кабачок, цветки).  Молодым черепахам нужно больше мяса, чем зрелым особям.  Это общие рекомендации для черепах. Рацион вашего питомца будет зависеть от конкретного вида черепахи. Давайте черепахе только свежие продукты. Черепаха должна получать все нужные ей витамины и питательные вещества с едой. Однако в еду можно добавлять кальций. Кальций можно давать в твердой форме, в виде костей каратицы или в порошке. Давайте кальций раз в неделю.  Кладите кальций в твердом виде или кости каракатицы туда, где черепаха живет, чтобы она сама их находила и жевала. Можно посыпать еду черепахи порошком кальция. Кроме того, раз в неделю можно давать черепахе мультивитамины для рептилий или черепах. Черепаха хорошо себя чувствует, когда ест разнообразную еду в умеренных количествах. Однако есть продукты, которые черепахам давать нельзя. Не давайте своему питомцу следующие продукты:  любые молочные продукты (сыр, йогурт и другие); конфеты, шоколад, хлеб, рафинированный сахар и муку; консервированные и переработанные продукты с большим содержанием соли и консервантов; лук, чеснок и схожие продукты; ревень; авокадо; семена любых фруктов.

english_section_name: Providing a Healthy Diet

summary: Измерьте температуру воздуха. Увеличьте количество света. Осмотрите черепаху на наличие признаков болезней. Выясните, не впадает ли черепаха в спячку.

document: Черепахи — холоднокровные пресмыкающиеся. Они не будут есть, если им слишком холодно. Если ваша сухопутная черепаха живет дома, устройте для нее теплую и холодную зоны в террариуме. Днем в холодной части температура должна быть в пределах 20–22 °C, а в теплой — 29–30 °C. Ночью температуру можно понижать до 15 °C и 23 °C соответственно.   Температура воды у водоплавающих черепах должна равняться примерно 25 градусам. На островке температура воздуха должна оставаться в пределах 27–29 °C. Если ваша сухопутная черепаха живет на улице, ей станет холодно, когда температура опустится ниже 15 °C. Установите керамический обогреватель, чтобы черепаха могла греться. Измеряйте температуру термометром и корректируйте ее при необходимости. Чтобы черепаха ела с аппетитом, ей также нужно достаточно освещения. Водоплавающим черепахам нужны ультрафиолетовые лучи спектра A и B. Черепаха должна 12–14 часов находиться на свету и 10–12 — в темноте. Сухопутным черепахам нужно по меньшей мере 12 часов света каждый день. Это может быть как солнечный свет, так и свет ультрафиолетовой лампы или лампы накаливания.  Если света меньше, черепаха может отказываться от еды. Если ваша сухопутная черепаха живет на улице, вам нужно будет корректировать освещенность в зависимости от сезона. Осенью и зимой нужно будет использовать больше искусственных источников света, поскольку солнечного света будет меньше, а летом от них можно отказаться. Если черепаха не ест, и вы убедились, что температура и освещенность в порядке, возможно, ваша черепаха больна. У нее может быть дефицит витамина А, запор, инфекция дыхательных путей, проблемы с глазами. Она также может быть беременна. Если черепаха отказывается от еды, поищите симптомы заболеваний и отвезите питомца к ветеринару, если потребуется.  Если на панцире есть белые пятна с неровными краями и черепаха не ест, у нее может быть дефицит витамина А. Дефицит витамина А может провоцировать респираторные заболевания.  К другим симптомам респираторных инфекций относятся хрипы, проблемы с дыханием, чихание, насморк, отечность глаз и слабость. Если черепаха отказывается от еды и не ходит в туалет, у нее может быть запор. Если у черепахи проблемы с глазами и она не видит, она не будет есть. Проверьте состояние глаз. Они должны быть чистыми и блестящими, без выделений. Некоторые черепахи могут впадать в зимнюю спячку. Даже если черепаха живет в комфортных условиях и имеет доступ к еде, она может решить впасть в спячку. Если вы проверили условия, в которых живет черепаха, а также ее физическое состояние и не нашли причин отказа от еды, покажите черепаху ветеринару. Вполне возможно, что она готовится к спячке.  Спячка подвергает организм стрессу. Только здоровым черепахам можно впадать в спячку. Если ветеринар позволит вашей черепахе уйти в спячку, начните снижать температуру в вольере на несколько градусов каждый день. Это поможет черепахе замедлить обмен веществ. Не опускайте температуру ниже 10 °C. Через 10 недель начните постепенно повышать температуру. Продолжайте кормить черепаху, пока она полностью не откажется от еды.

english_section_name: Determining Why Your Turtle Won't Eat

summary: Давайте черепахе живую еду. Смешивайте корм для черепах с другой едой. Предлагайте черепахе еду ярких цветов. Измените рацион. Кормите черепаху рано утром. Покажите черепаху ветеринару.

document: Черепаха реагирует на движение. Она может предпочитать живую пищу: сверчков, червей, улиток, личинок, новорожденных мышей. У живой пищи также сильный запах, который может привлекать черепаху.  Не давайте черепахе червей, найденных во дворе. Они могут быть заражены химическими веществами из почвы. Покупайте специальных чистых червей в зоомагазине или магазине рыболовных товаров. Черепаха также может есть гусениц, жуков, мокриц, раков, мух, кузнечиков, дождевых червей, пауков. Сухой корм — основа питания многих черепах. Измельчайте корм и смешивайте его с живым кормом, чтобы заинтересовать им питомца. Можно вымачивать корм в жидкости от консервированного тунца, чтобы запах еды привлек черепаху.  Можно замочить корм во фруктовом соке или спортивном напитке без кофеина. Если у вас сухопутная черепаха, положите еду в воду, поскольку черепаха может предпочитать есть под водой, а не на суше. Яркий цвет привлечет черепаху. Давайте питомцу клубнику, помидоры, папайю, манго, арбуз, розовые лепестки и другие яркие овощи и фрукты. Фрукты нельзя давать черепахе часто, однако с их помощью можно заинтересовать черепаху едой.  Чтобы черепаха ела охотнее, смешивайте живой корм с цветной едой. Яркий цвет и сильный запах сделают еду очень привлекательной. Овощи полезнее фруктов. Попробуйте замочить овощи в жидкости от консервированного тунца, чтобы черепахе захотелось их съесть. Черепаха может отказываться от еды, потому что ей не нравится еда, которую вы ей предлагаете. Попробуйте мелко нарезать овощи и корм и смешать с кусочками червей, а на следующий день предложите черепахе манго и корм в жидкости из-под тунца. У вашей черепахи наверняка есть предпочтения, которые вам следует запомнить.  Попробуйте вести дневник кормлений и фиксировать там, как черепаха отреагировала на еду. Это позволит вам выяснить, что черепахе нравится больше. Попробуйте предлагать еду на суше и под водой. Черепахи активны рано утром и предпочитают есть тогда же. Многие черепахи отказываются от еды в другое время суток. Постарайтесь кормить питомца в 4:30–5:30 утра либо как можно ближе к рассвету.  Вам также нужно будет корректировать время кормления в зависимости от времени года. К примеру, если ваша черепаха живет на улице, ей будет холодно есть утром зимой. Давайте ей еду позже. Сухопутные черепахи любят есть дождливыми утрами, поскольку в такие дни легко найти червей и личинок. Если черепаха отказывается от любой еды и не реагирует на изменения во внешней среде, отвезите ее к врачу. Возможно, черепаха болеет, а голод ослабляет ее еще больше. Осмотр позволит установить причину поведения черепахи, а своевременное лечение не даст болезни прогрессировать.  Ветеринар-герпетолог справится этой задачей лучше обычного ветеринара. Герпетологи проходят специальную подготовку и умеют лечить черепах.  Если вам не удалось найти такого врача, поищите специалиста в зоопарке или в ветеринарных учебных заведениях.

english_section_name: Enticing Your Turtle to Eat


summary: Ведите себя развязно. Act like a pirate.

document: Чтобы выглядеть как пират, вы должны быть полностью уверенны в себе. Если вы будете держаться естественно – люди будут уверенны в том, что вы настоящий пират. Вот что нужно сделать:  Не ведите себя так, как будто на вас костюм. Когда люди будут хвалить ваш костюм – выглядите сбитым с толку и не воспринимайте их всерьез. Разгуливайте с уверенностью.  Ходите вокруг с руками на боках, уверенно. Не прячьтесь в углу, опустив руки, настоящие пираты так не поступают. Где бы вы ни были, ходите вокруг и смотрите по сторонам, как будто вы готовитесь к бою, который выиграете. Чтобы выглядеть как пират – вы должны звучать как пират. Вы не должны разговаривать как обычный человек, и должны помнить об этом всё время. Вот как нужно говорить:  Всё время будьте немного агрессивным. Рычите, войте, будьте неприветливым «Размазывайте» ваши слова. Пираты всё время навеселе, поэтому говорите так, как будто вы немного пьяны. Говорите о себе в третьем лице. Как например «Джеку нужно выпить еще немного рома». Делайте ошибки в словах. Например, «Ты должен сабрацца, паршивая крыса!» Случайные фразы моряков, такие как «На палубе» или «Вот это да!» послужат вам верой и правдой.

english_section_name: Have the Attitude of a Pirate

summary: Правильное лицо. Наденьте правильную одежду. Подберите правильные аксессуары.

document: Если вы хотите выглядеть как пират – позаботьтесь о том, чтобы ваше лицо выглядело убедительно. Правильная одежда не сделает вас пиратом так, как сделают правильное лицо и голова. Вот что нужно сделать:  Хорошенько позагорайте или нанесите макияж, который на несколько тонов темнее вашей кожи, чтобы лицо выглядело загорелым. Вы очень много времени проводите на палубе корабля под открытым солнцем, так что загар это естественно. Вам нужны розовые щеки. И мужчины, и женщины-пираты заняты драками, сражениями на мечах и бегом по палубе, так что у них должны быть покрасневшие щеки. Нанесите на щеки немного румян. Вам нужны «дымчатые глаза». У всех пиратов должна быть черная подводка для создания «дымчатого» эффекта. Также нанесите темные тени для век, вне зависимости от того, мужчина вы или женщина. Пиратские волосы должны быть волнистыми и выглядеть натурально, как будто они высушены солнцем. Пиратская одежда поможет вам достигнуть желанного образа. Для создания образа настоящего пирата мало одного лишь лица, вы должны надеть рубашку и штаны, как у настоящего морского волка. Вот что вам нужно сделать:  Что бы вы ни надели, помните – вы проводите в море большую часть своего времени, и вам некогда покупать себе новую одежду, а свою вы стираете в соленой воде. Ваша одежда должна быть выцветшей и поношенной. Чем больше заплаток и дыр в ней – тем лучше. И мужчины, и женщины могут надеть свободную белую рубашку, которую можно заправить в штаны. С воротника могут свисать развязанные шнурки. Мужчины могут показать волосы на груди сквозь рубашку, женщины же – небольшое декольте. Вы можете надеть черный или красный жилет поверх рубашки. Пираты могут замерзнуть ночью в море, продуваемом всеми ветрами. Мужчины должны надеть узкие кожаные штаны или рваные черные джинсы. Женщины могут также надеть кожаные штаны или красную юбку и черные чулки с интересным узором на них. Чулки могут тоже быть рваными. На ноги можно надеть черные сапоги с заостренными мысами  или рваные коричневые сандалии. Можно прийти босиком, если это уместно. Правильные аксессуары подчеркнут ваш внешний вид и покажут, что вы много думали над созданием образа. Вам не нужно носить слишком много всего, но несколько предметов могут подчеркнуть композицию. Вот несколько вещей, которые стоит рассмотреть:  Пиратская шляпа (также известная как треуголка) просто необходима. Треуголка добавит таинственности вашему образу. Кожаный ремень. Плюсом будет, если на ремне есть ножны для меча. Пластиковый меч. Золотой или серебряный пластиковый меч должен быть спрятан в ножны. Будьте с ним осторожны, и дайте всем понять, что он ненастоящий, перед тем, как вытащить его. Попугай на плече. Это по-настоящему впечатлит публику. Чучело или игрушка подойдут лучше всего. Мешок золотых дублонов через плечо. Он должен звенеть монетами, и монеты могут случайно выпадать из мешка. Это покажет, что время, проведенное в море, было удачным. Пустая бутылка рома. Пираты любят ром, поэтому вы можете налить в бутылку безалкогольный напиток (например, корневое пиво или что-то подобное) и периодически отпивать из бутылки. Если вы на вечеринке или в другом месте, где разрешено пить и вы совершеннолетний – вы можете пить из настоящей бутылки с ромом. Несколько временных татуировок. Татуировка в виде черепа, скрещенных костей или якоря на вашей руке, шее или предплечье поможет завершить образ. Украшения. Настоящий пират должен носить толстую цепь с кулоном на шее и круглые золотые или серебряные серьги в ушах. Если вы мужчина и у вас не проколоты уши - воспользуйтесь клипсами.

english_section_name: Look Like a Pirate


summary: Купайте  таксу. Подстригайте Осматривайте собаку на предмет появления различных проблем.

document: таксу. Для купания таксы используйте специальный шампунь для собак. Если ваша такса короткошерстная, то ее следует купать раз в три месяца. Если же такса длинношерстная, то ее следует купать чаще. Возьмите душевую лейку и намочите мех собаки, только не мочите глаза, уши и нос. Затем вотрите в мех шампунь. Сполосните шампунь и вытрите собаку полотенцем. После купания похвалите таксу и давайте ей угощение, чтобы помочь создать у нее положительные ассоциации с данной процедурой. айте таксу. Если у вас короткошерстная такса, то вам потребуется вычесывать ее лишь раз в неделю. В случае с длинношерстной таксой вычесывания необходимы ежедневно, чтобы мех не путался, и не образовывались колтуны. Для распутывания спутанного меха предварительно используйте плоскую расческу с редкими зубчиками, прежде чем переходить к щетке. Не забывайте щедро хвалить таксу во время вычесывания и давать ей угощение после окончания процедуры, чтобы создать о ней положительные впечатления. собаке когти. Для подстригания когтей таксы вам потребуется специальный когтерез для собак. Его можно приобрести в зоомагазине. Вам также может потребоваться предварительно приучить таксу к тому, что вы будете прикасаться к ее когтям, прежде чем вы попытаетесь их стричь. Если ваша такса сопротивляется вашим прикосновениям к ее лапам и когтям, начните приучать ее с поглаживания лап и прикосновений к пальцам. Хвалите ее и угощайте, когда она позволяет вам прикасаться к пальцам. После привыкания собаки к прикосновениям к лапам вы можете приступать к подстриганию когтей.  Не срезайте когти слишком сильно, чтобы не поранить их живую часть. Это очень болезненно и может сопровождаться кровотечением. Если вы боитесь поранить собаку во время подстригания когтей, попросите ветеринара продемонстрировать вам, как это правильно делается, либо обратитесь к профессиональному грумеру для проведения данной процедуры. Груминг отлично подходит для того, чтобы одновременно проверить у собаки наличие блох, клещей и прочих потенциально возможных проблем со здоровьем. Обязательно проверяйте кожу собаки на появление странных наростов, ран или чувствительных мест. Вам также следует проверять уши на скопление серы или появление неприятного запаха. Если вы заметите что-то подозрительное, как можно скорее назначьте визит к ветеринару.

english_section_name: Grooming Your Dachshund

summary: Знайте, что таксы склонны к развитию грыж межпозвоночных дисков (дископатии). Помогите таксе поддерживать здоровый вес. Научитесь правильно брать таксу в руки. Помогайте таксе преодолевать ступеньки. Не разрешайте таксе запрыгивать на мягкую мебель и прочие высокие предметы. Для прогулок с таксой надевайте на нее шлейку.

document: Как и некоторые другие мелкие породы собак, таксы несут повышенный риск развития проблем с межпозвоночными дисками. При развитии дископатии межпозвоночный диск, располагающийся между позвонков, повреждается или выпадает, оказывая давление на спинной мозг. Это может вызывать у питомца сильную боль, проблемы с контролированием наполняемости мочевого пузыря и даже паралич. Для снижения риска развития дископатии у такс вам необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Также вам следует знать симптомы дископатии у такс, чтобы иметь возможность своевременно выявить проблемы. Немедленно обратитесь к ветеринару, если у вашей таксы появится один из указанных ниже симптомов:  смена обычного уровня активности, отказ от прыжков или бега; проблемы с удержанием стоячего положения; вой от боли; смена поведения, тревожность, нервозность; скрючивание спины и шеи и/или напряжение мышц спины и шеи. ухудшение аппетита или полный отказ от еды; потеря контроля над мочевым пузырем и/или кишечником. Лишний вес существенным образом повышает риск развития дископатии у такс, поэтому важно правильно кормить своего питомца и обеспечивать его достаточной физической нагрузкой. Для оценки веса своей таксы вы должны встать над ней и посмотреть на нее сверху. Если вы в состоянии разглядеть ребра, то собака слишком худа и нуждается в некотором наборе веса. Если вы не можете видеть ребра, но можете нащупать их при прикосновении к бокам таксы, то она обладает здоровым весом. Если вы не в состоянии увидеть и нащупать у нее ребра, то она обладает лишним весом. Также такса должна иметь втянутую талию, а не свисающий живот.  Поговорите с ветеринаром, чтобы определить, сколько веса собаке необходимо набрать или скинуть. Ваш ветеринар также сможет сообщить вам, каковы должны быть размеры кормлений таксы, чтобы она могла поддерживать здоровый вес. Ежедневно гуляйте с таксой и играйте с ней. Умеренно пользуйтесь угощениями. Если такса начинает набирать вес, подумайте о переводе ее на специально предназначенный для удержания стабильного веса корм. Если вы будете правильно брать таксу, то это поможет защитить ее спину. Чтобы взять таксу, подведите одну руку под ее попу, а другую – под живот, чтобы поддержать спину. Можно предварительно попрактиковаться на чем-нибудь полегче, прежде чем пытаться взять на руки свою таксу.  Никогда не берите таксу одной рукой и не поднимайте ее за лапы или голову. Беганье по ступенькам оказывает дополнительное давление на спину таксы, что со временем может привести к развитию дископатии. Обычные лестницы имеют слишком высокие для такс ступеньки, чтобы они могли подниматься и спускаться по ним без лишнего стресса для спины. Чтобы избежать данной проблемы, всегда носите таксу через ступеньки на руках, когда вам требуется по ним пройти.  Установите дома у лестницы на второй этаж детскую калитку, чтобы такса не бегала по ступенькам. Подумайте об установке пандусов на лестницы небольших размеров, чтобы такса могла ежедневно по ним бегать. Прыжки также оказывают существенную нагрузку на спину таксы, что повышает риск дископатии. Чтобы избежать данного риска, не позволяйте собаке запрыгивать на высокие предметы мебели, например, на диван или вашу кровать. Если вы хотите взять таксу к себе на колени, просто поднимите ее самостоятельно. Не поощряйте прыжки. Подумайте об обустройстве пандусов для мебели, если вы хотите предоставить собаке возможность забираться на предметы мебели, когда вас нет рядом. Если такса склонна тянуть вас на поводке, то при использовании ошейника она создает себе дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к дископатии. Использование вместе с поводком шлейки, а не ошейника, позволит снизить нагрузку на шею и исключить еще один фактор, вызывающий дископатию.

english_section_name: Protecting Your Dachshund’s Back

summary: Придерживайтесь небольшой длительности уроков. Поощряйте правильное поведение. Игнорируйте плохое поведение. Подумайте о работе вместе с опытным кинологом.

document: Для достижения наилучших результатов ежедневно дрессируйте таксу, устраивая по три пятиминутных урока. Небольшая продолжительность уроков позволит таксе не потерять концентрацию во время обучения. Частота проведения уроков позволит лучше закреплять уже усвоенные таксой навыки. Если вы хотите заставить таксу делать то, что вам требуется, вам необходимо незамедлительно поощрять правильное ее поведение. Например, если вы просите таксу сесть, и она подчиняется, сразу же похвалите и погладьте ее, чтобы она знала, что сделала что-то правильно. Вам следует всегда поощрять таксу, если она правильно себя ведет, чтобы она понимала, что именно этого вы от нее хотите. Вы можете помочь таксе понять о том, что не хотите от нее плохого поведения, простым его игнорированием или отказом в поощрении. Например, если такса хочет пойти гулять и в возбуждении носится по дому, игнорируйте ее и подождите, когда она успокоится, чтобы надеть на нее шлейку. Как только собака остановится и встанет спокойно, наденьте на нее шлейку и отправляйтесь гулять. Делайте так каждый раз, чтобы такса поняла, что в ее поведении вам не нравится. Она осознает, что ее беготня не приводит ее к желанной прогулке, а вот спокойствие – это именно то, что для этого необходимо. Если у вас возникли проблемы с обучением таксы командам, подумайте об обращении к специалисту, чтобы он помог вам обучить собаку. Опытный кинолог сможет справиться с вашей таксой. Его помощь может оказаться особенно полезной, если у вас имеются трудности с коррекцией плохого поведения питомца. Также вы можете записаться на групповые занятия, проводимые неподалеку от вашего места жительства, чтобы дополнительно обеспечить таксе необходимую социализацию.

english_section_name: Training Your Dachshund


summary: Для начала изучите местные правила охоты. Определите места обитания койотов. Отправляясь на охоту, захватите с собой правильное оружие.

document: Как и в случае с любой охотничьей деятельностью, при охоте на койота очень важно соблюдать любые местные правила, инструкции и запреты, как для обеспечения своей безопасности, так и для того, чтобы быть уверенным, что вы не нарушаете по незнанию ни один из законов. В США, законы об охоте могут различаться от штата к штату. Поэтому перед тем, как отправиться на охоту, хорошенько изучите законы вашего штата.   Вследствие того, что койоты имеют репутацию вредителей, особенно в сельской местности, а также из-за того, что койот не является вымирающим видом, существует относительно мало запретов на отлов этих существ. Зачастую ограничения относятся лишь к методу охоты на койотов. Например, в Западной Вирджинии, в отсутствии запрета на количество отлавливаемых койотов, при их отстреле разрешается использовать патроны только 22 калибра или меньше. Если вас одолевают сомнения относительно того, в каком из штатов охота на койотов безопасна и легальна, посетите сайт Службы США по рыбным и животным ресурсам онлайн локатор охотничьих зон, который позволяет проводить поиск по штату, почтовому индексу или типу дичи. Койоты водятся почти на всей территории Северной и Центральной Америки. Хотя их привычным ореолом обитания являются степи, луга и пустыни, койоты адаптировались к жизни в любых условиях, включая урбанизированные, городские территории. Лучше всего искать койота в местах обитания его добычи (мелкая дичь, птицы, мыши и т.д.). Поля, прибережные заросли, русла рек и редколесье являются хорошими местами для охоты. По причине угрозы со стороны койотов домашнему скоту, многие фермеры с удовольствием позволят вам поохотиться на их земле. Максимальный вес койотов достигает 22 кг, поэтому вам не понадобится крупнокалиберное оружие. К тому же, как уже упоминалось выше, в некоторых областях, отстрел койота крупнокалиберным оружием под запретом. Поэтому винтовка 22 калибра станет хорошим выбором для отстрела в местах без естественных препятствий. В случаях, когда диапазон для отстрела является более узким, например, если охота происходит в лесной местности или ночью, короткоствольные ружья тоже подойдут, при условии, что это не запрещено законом. Используйте крупнокалиберное оружие только в крайних случаях. При выборе короткоствольного оружия, остановитесь на 12-калиберном, так как его точность прицела составляет 32 метра.

english_section_name: Prepping for Your Hunt

summary: Сделайте качественный смертельный выстрел. Убедитесь, что койот мертв. Действуйте быстро после выстрела. Потрошение и/или свежевание койота.

document: Охотники редко убивают койотов за их мясо. Чаще всего целью охоты становится их мех, который многими ценится за мягкость и красоту. Если вы намереваетесь охотиться за шкурой койотов, поставьте себе задачу убить каждого койота одним выстрелом. На это есть две причины. Во-первых, так вы избежите порчи шкуры. Во-вторых, минимизируете шансы, что раненный койот сможет убежать и скрыться перед тем, как умереть, оставляя вас без меха.  Убить койота одним выстрелом можно целясь в его жизненно важные органы, особенно в его сердце и/или легкие. Жизненно важные органы койотов расположены достаточно далеко от корпуса – его маленькое сердце расположено ниже торса ближе к передним лапам, в то время как его большего размера легкие, расположены чуть выше и позади сердца. Выстрел в область чуть выше передних лап представляет наибольшую вероятность попадания в один из этих органов. Выстрел в голову также, вероятней всего, убьет койота с первого раза. Однако голова койота достаточно маленькая и в нее будет трудно попасть.  Даже если мех койота не является целью вашей охоты на него, (например, если вы просто убиваете для того, чтобы снизить угрозу вашему домашнему скоту), все равно постарайтесь убить с первого выстрела. Выстрел в жизненно важные органы животного является самым быстрым способом, а также самым человечным способом убить животное. Беспорядочная стрельба по животному может подвергнуть его мучительным страданиям перед смертью. Как только вы настигнете подстреленного койота, ищите признаки дыхания или движения. Раненный койот, но не убитый, должен быть добитым как можно скорей пулей всаженной прямо в голову (или если вы настолько уверенны в себе, перережьте ему горло). Будьте осторожны, находясь рядом с раненным койотом. Хотя маловероятно быть убитым койотом (не говоря уже о раненном койоте), все же он может попытаться укусить.  При укусе койотом, обратитесь за медицинской помощью. Если рана не серьезная, обратитесь к доктору, чтобы убедиться, что укус не занес какую либо инфекцию. Как и в ситуации с любой другой добычей, после смерти мертвое тело койота будет привлекать бактерии. Почти все ресурсы по охоте рекомендуют немедленно выпотрошить мертвое животное. Таким образом, вы получаете наилучшие шансы сохранить оставшуюся часть животного. Если вы заинтересованы в шкуре койота, будет лучше, если вы освежуете или выпотрошите тело как можно скорей. Так вы сможете продлить его общую «свежесть». От погодных и атмосферных условий, в которых вы охотитесь на койота, будет зависеть скорость движений, которые вам потребуется производить после убийства. Обычно более холодные температуры позволяют мертвому животному сохраняться дольше по времени. Потрошение это техника, часто используемая во многих видах охоты на добычу, которая включает в себя удаление внутренних органов мертвого животного, оставляя при этом только мясо, скелет и шкуру. Потрошение делается для того, чтобы исключить запах и порчу внутренних органов, уменьшить вес каркаса животного и обезопасить животный продукт, в котором заинтересовано большинство охотников – мясо, шкуру и т.д. Потрошение может проводиться на земле, хотя наиболее легким способом будет подвесить койота на дереве или крепком столбе. После удаления внутренних органов животного, вы можете снять с него шкуру. Или взяться за свежевание в первую очередь, оставляя при этом каркас, органы и прочее. Оставленные части животного сгниют или будут съедены другими животными.  Койоты имеют маленькие размеры и легкий вес. Поэтому их будет легко свежевать на месте. Однако если вы выпотрошили койота и температура воздуха достаточно низкая, или если вы можете доставить каркас в холодное место в разумно быстрое время, вы также можете перевезти животное в другое место и освежевать его там. Если вы решили свежевать койота, убедитесь, что тщательно почистили себя после процедуры, во избежание распространения болезни и/или паразитов от мертвого животного.

english_section_name: Making the Most of a Bagged Coyote

summary: Не производите ни звука. Добирайтесь до места украдкой. Ищите знаки, указывающие на присутствие койотов. Найдите хорошее место для отстрела. Обождите 15 минут и используйте манок. Выжидайте. Используйте приманку или наживку (необязательно).

document: Койоты хитрые животные с потрясающим слухом и зрением. Поэтому если он обнаружит ваше присутствие, то вероятней всего даст деру, если только он не привык к человеческому присутствию. Поэтому, во время охоты очень важно вести себя как можно тише. Ниже вы найдете несколько способов, которые помогут вам оставаться бесшумным на охоте:  Когда приедете на место, не вздумайте хлопать дверью машины. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши приспособления не издавали ни звука при вашем движении. Например, не позволяйте двум металлическим предметам (прицелу вашего ружья и вашему биноклю) соприкасаться друг с другом, создавая шум при вашей ходьбе. Если вы охотитесь с партнерами, старайтесь не разговаривать понапрасну. Если вам необходимо что-либо сообщить, пусть партнер подойдет к вам вплотную, чтобы вы шепотом могли сообщить необходимую информацию. После того как вы займете нужную позицию, оставайтесь неподвижным. Двигайтесь лишь в том случае если решите сменить позицию. Оставаясь в позиции, подождите в тишине 5-15 минут, и лишь затем используйте манок. В дополнение к попыткам минимизировать шум, издаваемый вами в процессе охоты, очень важно оставаться незаметным, а также замаскировать свой естественный запах насколько возможно. Используйте доступную естественную маскировку, оставаясь позади холмов, линий деревьев и скальных образований. Избегайте мест, в которых вас легко обнаружить, например, долины и верхушки холмов. В ветреную погоду, добирайтесь до места против направления ветра. Это поможет минимизировать шансы обнаружения вашего запаха койотом. В завершение, используйте себе на пользу естественные и искусственно созданные препятствия, такие как скалы, реки и дороги. Такое прикрытие гарантирует, что койот не будет кружить у вас за спиной. А если и будет, то вы его легко обнаружите. Несмотря на то что койоты неуловимые и хитрые создания, как все животные, они оставляют следы, говорящие о присутствии койота. Такие знаки включают в себя:  Следы от лап, похожие на собачьи. Следы передних лап койота имеют размер около 5-8 см в длину и 3-6 см в ширину, и обычно немного больше следов задних лап, размер которых составляет 4-8 см в длину и 3-5 см в ширину. Койоты издают такие характерные звуки, как завывание, повизгивание и звуки, похожие на лай собаки. Койота часто можно услышать на закате или в сумеречное время. Помет койота. Койоты часто оставляют свои эксперименты в местах, где их могут обнаружить другие животные (в том числе человек). Помет может содержать мех недавно убитого животного. При охоте на койота, вам необходимо найти укромное место, в котором вам будет комфортно оставаться неподвижным и осматриваться вокруг себя каждые полчаса. Идеальное место для отстрела должно иметь хорошее прикрытие, достаточно пространства, чтобы вы могли удобно сидеть или лежать, хороший вид, и/или место для удобного размещения оружия. Ищите выступы в скалах, холмы, небольшие горные хребты, или растительный покров на краю поля. После того как вы найдете хорошее место, разместитесь и оставайтесь в тишине, осматривая направление, в котором вам будет удобней всего сделать выстрел. Камуфляж поможет вам скрыться от пронырливого койота на занимаемой вами позиции. Рассмотрите возможность приобретения качественного набора камуфляжа для охоты, перед тем как отправиться в путешествие. После размещения на позиции, ненадолго оставайтесь неподвижным и безмолвным. При этом всегда будьте настороже, следя за любыми признаками движения в области перед вами. Если ничто не обозначит своего присутствия после 15 минут, используйте манок. Манок это маленькое приспособление, имитирующее характерные звуки, издаваемые определенными животными. Вы можете приобрести такой в любом охотничьем магазине. Для привлечения койотов, лучше использовать манок, имитирующий бедственный позыв их добычи и коммуникативные звуки самих койотов. По отзывам, жалобный крик кроликов работает очень хорошо. Однако по возможности приобретите набор, состоящий из жалобных позывных другой добычи койота. Такой набор, имеющийся в вашем распоряжении, даст вам возможность сменять один манок на другой. Старайтесь использовать позывные, подходящие к фактическому месту охоты и времени года, в которое вы охотитесь. Выбор позывных должен быть основан на видах мелкой добычи, которые водятся в данной конкретной местности. Как и любой другой вид охоты, охота на койота требует терпения. Будьте терпеливы, так как вероятность того, что койоты обнаружат себя немедленно, очень низкая. После того как вы используете позывной, обождите 15-20 минут, перед тем как сделать еще один. Вы можете опробовать каждый манок в вашем распоряжении, чтобы определить наиболее эффективный. Между позывными, оставайтесь бдительными в поисках признаков движения. Если успеха не обнаружится, обождите еще 15 минут, а затем покиньте свое место в поисках нового. Это предрассудок охотников, что добыча обнаружит себя, как только охотник соберется уходить с места. Если обнаружения койота не увенчаются успехом, используйте искусственную приманку (например, чучело или наживку доступную на рынках) или реальное мертвое животное (мертвые кролики работают хорошо). Расположите свою приманку или наживку на идеальном расстоянии от места вашего расположения и ждите. Если возможно, используйте жалобный позыв, соответствующий вашей приманке или наживке. При использовании мертвого животного, вам необходимо будет его вспороть, чтобы запах внутренностей вырвался наружу. Этот запах особенно эффективен и может, при должной удаче, увеличить ваши шансы привлечения койотов.

english_section_name: Bagging a Coyote


summary: Обратите внимание, сколько времени не было вашего партнера. Следите за бюджетом. Понаблюдайте, чем занимается ваш партнер. Проанализируйте ваши собственные отношения.

document: Возможно, ваш любимый человек долго отсутствует, и вы не знаете, где он находится. Необъяснимое отсутствие может быть признаком лжи, и ваш партнер может солгать вам по поводу своего отсутствия.  Поговорите с партнером и узнайте, почему он отсутствовал. Относитесь с уважением к его личному пространству и вашим отношениям с ним. Вы можете узнать правду, спросив у его друзей, семьи или сотрудников Нечестность в отношениях может привести к финансовым разногласиям и сопутствующим проблемам, поэтому важно проверять банковские счета, наличные деньги и кошелек. Это в большей мере относится к супружеским парам, как и ко всем, кто пользуется общим бюджетом.  Обратите внимание на любые изменения, не характерные для человека. Не проверяйте личный бюджет другого человека без разрешения. Следите только за своим собственным. Возможно, когда вас нет рядом, ваш партнер ведет себя по-другому. Это может быть что угодно, начиная с постоянных проверок мобильного телефона и заканчивая поцелуем на ночь. Поведенческие изменения говорят о многом, в том числе и о лжи. Исследуйте причину изменений в поведении. Быть может, в этом кроется причина лжи.  Одно из распространенных изменений в поведении связано с реакцией на вопросы - зачастую лжецы не любят, когда им задают вопросы. «Почему ты мне не доверяешь?» или «Тебе какое дело?» Изменения в поведении больше всего проявляются в социальных сетях, смс и на работе. Это не совсем очевидные для вас вещи. Является ли доверие к партнеру вашей личной проблемой? Вы уличали партнера во лжи до этого? Бывают случаи, когда проблема состоит не в том, что партнер лжет, а в том, что вы подозреваете его во лжи. Если это ваш случай, проанализируйте общую картину ваших отношений с партнером. Систематическая и продолжительная ложь может быть признаком проблем в отношениях.  Если ваш партнер солгал вам, примите решение, хотите ли вы наладить отношения и готовы ли вы простить его. Чтобы получить прощение, ваш партнер должен взять на себя ответственность, раскаяться во лжи и захотеть наладить отношения, изменив свое поведение. Вы должны одобрять его старания и поощрять изменения к лучшему.

english_section_name: Investigating Behavior Changes

summary: Начните с малого. Обратите внимание на детали. Понаблюдайте за голосом человека.

document: Когда люди лгут, они зачастую отвечают коротко на вопросы и не вдаются в подробности. Они также останавливаются в разговоре, и на ответ уходит больше времени. Когда лжецы отвечают на вопросы, они рассказывают обо всем менее детально. Попробуйте попросить кого-то рассказать длинную историю. Например, спросите, какие у человека планы на отпуск. Старайтесь не задавать вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Если вы внимательно слушаете, как кто-то рассказывает историю, можно легко распознать ложь. Лжецы используют слова, основанные на чувствах, к примеру, «я видел», «там пахло как» или «я слышал». Они также используют местоимения и фразы в третьем лице типа «она забыла об этом» или «что-то случилось с машиной» вместо «я забыл об этом».  Лжецы чаще всего не исправляют собственных ошибок, когда рассказывают о чем-то. Будьте осторожны с неправдоподобными и невероятными историями. Лжецы обычно мало жестикулируют Он говорит повышенным тоном? Быстрее, чем обычно? Тише или громче? Неловкость от ситуации, в которой человеку приходится лгать, обычно провоцирует повышение голоса, хотя у некоторых людей все наоборот. Если ваш любимый человек говорит в непривычной тональности, это верный признак лжи.

english_section_name: Listening for Lies

summary: Откажитесь от предрассудков по поводу языка тела. Узнайте об общепринятых признаках лжи. Примите ваши собственные сильные и слабые стороны. Изучите культурные различия.

document: Универсального показателя лжи не существует, иначе никто не мог бы лгать безнаказанно! Жесты людей происходят из текущей ситуации, энергии человека, его личностных качеств, уверенности в себе и уровня близости.  Существует множество моделей поведения, ассоциируемых с ложью, которых люди стараются избегать, чтобы их ложь не раскрылась. Считается, к примеру, что опущенные глаза - это признак лжи, поэтому так много лжецов старается не смотреть вниз, когда говорят неправду. У некоторых людей развиваются определенные сигналы, привычки и реакции на конкретные эмоции и саму ситуацию. Если вы знаете эти признаки, вы сможете понять, что человек лжет. Например, если вы знаете, что ваш сын обычно улыбается, когда лжет, вы можете руководствоваться этим показателем. Если вы умеете распознавать характерные модели поведения человека, сам человек скорей всего тоже знает о них. Большинство людей стараются не использовать жесты, указывающие на ложь. К примеру, если и вы, и ваш сын знаете, что он обычно улыбается, когда лжет, он постарается не улыбаться, чтобы обмануть вас. Хотя универсальных признаков лжи не существует, некоторые жесты указывают на то, что человек говорит неправду. Лжецы обычно более напряжены: их зрачки расширяются, они не могут усидеть на одном месте. Лжецы также пытаются выглядеть равнодушными.  Но некоторые люди могут ерзать и выглядеть равнодушными, но при этом говорить правду Язык тела сильно отличается у всех людей Расширение зрачков не самый верный показатель лжи Язык тела относится к «невербальным каналам», то есть средствам передачи информации от других людей без слов. Существует три главных канала: кинесика (выражение лица, зрительный контакт и жесты), гаптика (прикосновение) и проксемика (личное пространство).  У вас самих есть достаточно опыта в понимании кинесики, проксемики и гаптики.  Как правило, люди лучше понимают позитивную кинесику. Это означает, что каждый человек лучше воспринимает счастье и приятное волнение, а не страх, отвращение или ложь  Если вы не понимаете, что означает проксемика, пройдите следующий тест. В следующий раз, когда вы встанете в очередь с незнакомыми людьми, встаньте так, как вы это обычно делаете. Теперь приблизьтесь на шаг к человеку впереди вас. Вы чувствуете себя неловко на таком расстоянии? Другие люди повторяют ваши движения? Невербальная коммуникация включает в себя науку о личном пространстве. Это и есть проксемика. Невербальные средства общения в каждой культуре разные. Например, в финской культуре пристальный взгляд считается признаком дружелюбия. В японской же культуре это интерпретируется как выражение гнева. Не забывайте о культурной принадлежности вашего парня или девушки и самой ситуации.

english_section_name: Watching for Lies


summary: Облегчите сыпь, зуд и раздражение. Лечите опрелости у младенцев. Успокаивайте солнечный ожог. Увлажняйте и отшелушивайте кожу.

document: Ванны из овсянки идеально подходят для ослабления неприятных симптомов кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз, а также они помогают при раздражении кожи после контакта с ядовитым плющом, дубом и сумахом. Сила овсянки устраняет зуд, сокращает покраснения и отеки и образует защитный слой на поверхности кожи. Принимайте ванну из овсянки один-три раза в день, пока состояние не улучшится. Ванна из овсянки не лечит хронические заболевания кожи, а только временно облегчает симптомы. Мягкая ванна из овсянки (за один-два раза) избавят от покраснения и раздражения при опрелости у младенца. Просто добавьте в теплую ванну небольшое количество мелко перемолотой овсянки (примерно вполовину меньше, чем для взрослого) во время мытья малыша. Обсушите кожу полотенцем легкими похлопываниями. Вода, насыщенная овсянкой, работает намного лучше, чем обычное мыло или присыпка от опрелости. Кроме того, ее можно безопасно использовать несколько раз. Прежде, чем надевать свежий подгузник, позвольте раздраженной коже полностью высохнуть и вотрите в нее небольшое количество мази против сыпи. При легких солнечных ожогах специально разработанная ванна из овсянки может творить чудеса. Просто добавляйте немного сухого молока, мяты и алоэ вера в овсянку по мере наполнения ванны. Вместе эти ингредиенты могут уменьшить боль и при этом ускорить процесс заживления ожогов.  Принять ванну из овсянки с мятой и алоэ — это простой способ добиться облегчения после солнечных ожогов, который поможет лучше, чем нанесение специального крема. При тяжелых солнечных ожогах необходимо всегда обращаться за медицинской помощью.  Если ожог опух, покрылся волдырями или изменил цвет, немедленно обратитесь к врачу. Даже люди, которые не страдают от дерматологических заболеваний, связанных с раздражением, могут извлечь пользу из регулярных ванн из овсянки. В сочетании с такими добавками, как морская соль, лаванда, пищевая сода и эфирные масла, овсянка восстанавливает здоровье кожи, при этом вытягивая грязь и жиры из пор. А что самое лучшее: после такой ванны кожа становится мягкой на ощупь.  Оливковое, кокосовое и миндальное масло в сочетании с овсянкой отлично увлажняют кожу.  Планируйте расслабляющую ванну из овсянки раз в неделю, чтобы побаловать себя в рамках домашних спа-процедур.

english_section_name: Finding Different Uses for Oatmeal Baths

summary: Измельчите овсянку в мелкую пудру. Добавьте овсянку в ванну. Перемешивайте, пока овсянка полностью не растворится в воде. Полежите в ванне в течение 15–30 минут.

document: Поместите в блендер, кухонный комбайн или кофемолку примерно один стакан сырой овсянки без вкусовых добавок. Не нужно ничего усложнять: отлично подойдет обычная упаковка овсянки, которую вы найдете в супермаркете. Измельчайте овсяные хлопья до тех пор, пока они не приобретут очень мелкую, порошкообразную текстуру. Так им будет проще раствориться в ванне.  Частицы овсянки должны быть очень мелкими — тогда они растворятся в воде, а не просто осядут на дно ванны. Если вы не уверены, достаточно ли измельчена овсянка, попробуйте проверить ее, добавив примерно одну столовую ложку в миску с теплой водой. Если вода станет однородного, молочного цвета, овсянка растворится и в ванне. Наберите теплую ванну. Как только овсянка станет достаточно мелкой консистенции (а значит успешно смешается с водой), насыпьте пудру в ванну по мере заполнения. При желании на данном этапе можно внести и другие добавки, например, цельное молоко для смягчения кожи, морскую соль для отшелушивания и эфирные масла для увлажнения тела и приятного запаха.   Идеальным количеством для наполненной ванны будет примерно один стакан измельченной овсянки наряду с любыми другими добавками на ваш выбор.   Попробуйте смешать овсянку с эфирными маслами, которые успокаивают и питают кожу. Водите рукой по воде в ванне до полного растворения овсяной пудры и других добавок. Вода начнет приобретать молочный оттенок. Это хороший признак того, что овсянка равномерно распределилась. Выпущенная овсянка может создать тонкую пленку в ванне, как только она высохнет. Лягте в ванну. Пудра из овсянки сделает ванну еще более скользкой, так что будьте осторожны. Расслабьтесь и полежите, пока вода не остынет до комнатной температуры. Если после этого вы почувствуете, что тело стало немного липким, ополоснитесь под чистой теплой водой после выхода из ванны. Легкими похлопываниями полотенца обсушите тело и убедитесь, что овсянка впиталась в верхний слой кожи, чтобы обеспечить защитный барьер. Если у вас такое заболевание, при котором симптомы не утихают (например, ветряная оспа), можно принимать ванну из овсянки несколько раз в день, так как она обеспечит вам горячо желаемый комфорт.

english_section_name: Adding Oatmeal Directly to the Bath


summary: Подождите, чтобы успокоиться. Помните о дыхании. Сосредоточьтесь на дружеских лицах. Не зацикливайтесь на возможных ошибках.

document: Если вы стоите на трибуне и слишком волнуетесь, то дайте себе несколько секунд, чтобы успокоиться. Также можно сделать паузу, если вы начали говорить, а ваш голос дрожит. Откашляйтесь, сделайте глоток воды и сосредоточьтесь на речи. Секундная пауза, чтобы привести в порядок мысли, поможет вам пережить все выступление.  Лучше сделать паузу и взять себя в руки, нежели все время волноваться и говорить сбивчиво. Можно заранее прийти на место выступления, чтобы у вас было время сконцентрироваться. Чувство тревоги приводит к напряжению мышц горла и грудной клетки. При выходе на сцену сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Зажатые дыхательные пути и нехватка кислорода превратят ваш голос в писк или шепот. Глубокое дыхание насыщает ваш мозг и легкие кислородом, расширяет горло и грудную клетку и тем самым помогает расслабиться.  Во время выступления не забывайте о ровном дыхании. При необходимости укажите в тексте моменты, когда нужно делать вдохи. После каждого абзаца сделайте вставку «Вдох» в качестве напоминания. Во время выступления поддерживайте зрительный контакт со слушателями. Найдите дружелюбные лица и сосредоточьтесь на них. Улыбки и одобрительные кивки придадут вам уверенности.  Сосредоточьтесь на человеке в конце помещения. Такой подход позволяет оратору успокоиться. Ощущения могут быть странными, но все будет выглядеть очень органично. Если нехватка или избыток света мешает видеть лица, выберите несколько точек в зрительном зале и смотрите на них по очереди, чтобы не опускать взгляд на записи. Если вы говорите в микрофон и не видите лица присутствующих, то представьте, что в зале есть только вы и микрофон. Забудьте, что на вас смотрят. Сосредоточьтесь и говорите в микрофон. Один из способов оправиться после ошибок — думать о них бесстрастно, исправляться и сохранять спокойствие. Сфокусируйтесь на своих дальнейших словах. Если зацикливаться на ошибках и сожалеть, то вы лишь начнете сильнее волноваться или запутаетесь в мыслях. Нет ничего страшного в том, чтобы забыть пару предложений из текста. Никто не станет кричать или досаждать вам. Слушатели не знают текст вашей речи, поэтому продолжайте говорить.

english_section_name: Reducing Stress During the Speech

summary: Оставьте отрицательный опыт  Мысленно представляйте  Избавьтесь Слушайте расслабляющую или энергичную музыку перед выступлением. Забудьте о том, что все должно быть идеально.

document: в прошлом. Некоторые люди боятся публичных выступлений из-за унизительной ситуации, которая имела место в прошлом (как правило, в детстве). Подобные события способны травмировать психику и стать причиной боязни публичных выступлений на всю оставшуюся жизнь. Даже если страх не является фобией, он часто связан с прошлыми неудачами и смущением.  Не забывайте, что все первоклассные ораторы когда-то были неопытными новичками. Все они стали успешными, поскольку решили совершенствоваться и учиться на прошлых ошибках. Если ваш страх связан с прошлыми событиями, то обратитесь к психотерапевту или психологу-консультанту, который специализируется на фобиях. Вопреки распространенному убеждению, от фобий можно избавиться благодаря упорному труду и регулярным терапевтическим сеансам. желаемый результат. Часто люди, которые боятся выступать перед публикой, мысленно представляют свою речь как полный провал, что негативно сказывается на выступлении. Вместо этого представляйте, что вы с успехом произносите речь. Не забывайте предвосхищать успех, чтобы получить желаемый результат. Мысленно представляйте, как вы спокойно и уверенно произносите речь перед благодарными зрителями. Попытайтесь услышать четкое и размеренное звучание ваших слов. Представьте, что у вас прямая осанка, легкое и свободное дыхание. Так вы запрограммируете себя на успех. от плохих мыслей. Каждый раз, когда вы начинаете сомневаться в себе или представлять неутешительный итог, переключайтесь на что-то другое. Решительно скажите себе: «ОСТАНОВИСЬ». Займитесь чем угодно, лишь бы не думать о неудаче: пойте, насвистывайте, читайте стихи, ходите пешком или позвоните другу. Попробуйте заменить пугающие мысли смешными: представьте зрителей в костюмах клоунов или в нижнем белье. Один из самых лучших способов успокоить сознание — слушать любимую музыку. Она поможет справиться с волнением и поднять настроение. Конкретные композиции зависят от ваших музыкальных предпочтений и предстоящей речи. Для мотивационной речи лучше послушать энергичную музыку. Перед выступлением на тему проблем в обществе слушайте спокойные композиции. Часто люди боятся публичных выступлений из-за страха совершить ошибку и ощутить неловкость перед зрителями. Подобное беспокойство лишь повышает вероятность ошибок. Даже профессиональные дикторы могут оговориться. Вся разница в том, что они не считают ошибки непреодолимыми препятствиями на пути к успеху.  Секрет прост: примите тот факт, что периодические ошибки неизбежны. Только так вы научитесь быстро восстанавливаться после оплошностей. Рассматривайте ошибки как возможности стать лучше, чтобы стремление к идеалу не ложилось на ваши плечи неподъемной ношей.

english_section_name: Relaxing Your Mind Before the Speech

summary: Отдыхайте. Минимизируйте количество других стрессовых ситуаций перед выступлением. Не принимайте психотропные вещества. Умеренная физическая нагрузка поможет унять волнение. Продумайте свой внешний вид. Перед выступлением съешьте что-нибудь  полезное и легкое.

document: Подготовьтесь заранее и постарайтесь выспаться перед выступлением. Усталость лишит вас способности бороться со стрессом во время презентации. Если не удается уснуть, выпейте теплого молока и подумайте о чем-нибудь приятном. Также полезно слушать спокойную и расслабляющую музыку или читать развлекательную литературу. Стремитесь убрать из расписания все тяжелые встречи, которые могут ослабить вашу способность сосредоточиться и говорить уверенно. Иначе говоря, не нужно планировать собеседование, визит к стоматологу или встречу с адвокатом бывшего супруга в день важного выступления. Некоторые люди ошибочно считают, что алкоголь, кофе, сигареты или успокоительное средство помогут лучше произнести речь. Следует знать, что такие вещества станут костылем для здорового человека. Лучше обходить их стороной и задействовать все свои умственные способности. Одна из проблем — сложность контролировать дозировку. Всегда есть риск хватить лишнего. Так как вещества быстро попадают в кровь, изменить ситуацию уже не получится. Ваше расслабление может превратиться в медлительность, а энтузиазм станет нервным возбуждением. Если перед выступлением вы ощутили избыток энергии, то займитесь физкультурой. Легкая тренировка даст выход лишней энергии и не лишит вас сил. Например, за несколько часов до презентации можно сходить на йогу или прогуляться пешком, чтобы расслабиться и подготовиться. Выберите удобный и официальный костюм. Отполируйте обувь до блеска и уложите волосы. Наденьте привлекательную деловую одежду. Если выглядеть хорошо и чувствовать себя комфортно, то уверенность в своих силах возрастет.  Если вы не знаете, как нужно выглядеть, то поговорить с друзьями или родственниками, которые могут похвастаться хорошим вкусом. Спросите, какой цвет или стиль вам больше всего подходят. Если вам предстоит очень важная речь, можно обратиться к имидж-консультанту или стилисту. Хороший консультант поможет вам выглядеть на все сто и при этом не разориться. Утром в день выступления следует выбрать полезный завтрак, который зарядит вас силами на весь день. За 1 час до презентации можно съесть что-нибудь легкое или ничего не есть. Полный желудок мешает сосредоточиться и лишит вас энергии, так как организм будет занят перевариванием пищи. Тем не менее чувство голода — тоже  плохой союзник.  Перед выступлением не пейте сладкие и другие напитки, после которых может наступить упадок сил. Газированные напитки могут вызывать сухость во рту, что наверняка помешает вам говорить. Любое волнение влияет на пищеварение. Вряд ли вы хотите, чтобы отрыжка и урчание в животе стали вашими спутниками на время выступления.

english_section_name: Relaxing Your Body Before the Speech

summary: Выберите интересующую вас тему. Станьте экспертом в данной теме. Заранее напишите свою речь. Тренируйтесь произносить речь вслух. Напишите окончательный вариант текста.

document: По возможности выбирайте тему, которая вам по душе. Если разбираться в предмете, то вам будет проще. Вкладывайте в речь частичку себя и объясните, чем именно вас заинтересовала такая тема, даже если нужно озвучить скучную статистику касательно прошлогоднего неурожая пшеницы. Вам будет проще готовиться и репетировать, если тема важна или интересна для вас. Если вы считаете текст интересным и важным, то слушатели ощутят ваш энтузиазм и наверняка оценят искренность слов. Например, если вам интересна сложная научная теория, ваш энтузиазм поможет сделать речь более захватывающей и прояснить важность теории для слушателей. Докладчику важно хорошо разбираться в теме. В ином случае человек может смутиться, если данные окажутся неточными. Также вас могут сбить с толку вопросы слушателей посте презентации, если вы не знаете ответов.  При  изучении темы важно провести подготовительную работу, чтобы разобраться в основах, а затем сосредоточиться на конкретном вопросе. Например, если вы хотите сделать доклад о пьесах Шекспира, сначала нужно изучить общие сведения о творчестве драматурга, а затем перейти к одной-двум конкретным пьесам. Также держите в уме вопросы, которые вам могут задать. Подготовьте ответы на потенциальные вопросы, чтобы чувствовать себя во всеоружии и меньше волноваться. Не забудьте подготовить реплику для ситуаций, когда вы не знаете ответа. Можно сказать: «Это отличный вопрос. Я обязательно изучу данный аспект». Когда люди волнуются, они нередко мешкают и ждут до последнего, чтобы написать речь. Тем не менее справиться с волнением проще, если у вас останется время отредактировать и отрепетировать свою речь.  Короткую речь для школьного урока следует написать примерно за неделю. Так у вас будет пару дней, чтобы внести необходимые изменения, а также еще несколько дней для отработки готового варианта. Если вам предстоит произнести долгую речь перед сотнями людей (например, часовая лекция), то начните писать текст выступления за несколько недель до назначенной даты. Если вы пишете речь заранее, то в зависимости от темы нужно следить за новыми сведениями и открытиями, чтобы ваш материал не терял актуальности. Репетиции помогают сгладить вашу речь, чтобы все слова и идеи звучали естественно и непринужденно. Хорошая подготовка позволяет снизить волнение и ощутить уверенность в своих силах.  Репетируйте речь в присутствии друга. Он поможет вам привыкнуть к присутствию зрителей. Установите камеру и запишите свою речь. Пересмотрите запись и выделите моменты, которые нужно исправить или улучшить. Недостатки всегда лучше устранять заранее! В день выступления лучше уже не экспериментировать с новым стилем и не вносить изменения в материал. Если произносить не ту речь, которую вы так долго готовили, то волнения не избежать.  Это не значит, что нельзя вносить мелкие изменения вроде пары дополнительных примеров или  корректировки неблагозвучных предложений. Главное — не менять почти всю речь перед началом выступления. Иногда необходимо обновить статистику или названия, которые могут измениться с тех пор, как вы написали свой текст. В случае значительных изменений лучше рассмотреть их в конце речи (в зависимости от темы доклада).

english_section_name: Preparing for Your Speech


summary: Добавляйте Мармит в супы и рагу для аромата. Сочетайте Мармит с сырами. Используйте Мармит в качестве глазури к жареному мясу. Экономно используйте Мармит для спагетти.

document: В небольших количествах Мармит может придать супам и тушеным блюдам насыщенный пикантный вкус (а также отлично подходит для образования румяной корочки). Например, попробуйте добавить ложку Мармита в кастрюлю французского лукового супа, вместо говяжьего бульона, и подавайте суп с хлебом и сыром. Путем смешивания Мармита с водой, капелькой масла и вашими любимыми овощами можно отказаться от мясных бульонов. Так вы сможете готовить вегетарианские версии ваших любимых супов и тушеных блюд. Любители Мармита считают, что он идеально сочетается с разными сырами. Особенно хорошо Мармит усиливает "резкий" вкус сыра чеддер, что добавляет ему остроты (и вкуса). Попробуйте добавить несколько кусочков сыра к тосту с маслом и Мармитом на завтрак. Хотя это и может показаться странным, однако Мармит является вкусной добавкой к мясным блюдам. При правильном применении Мармит даст румяную корочку и пикантный вкус мясу, птице и морепродуктам. Попробуйте смешать Мармит с растопленным сливочным маслом и полить этим жареную курицу для придания пикантного вкуса. Вам понадобится всего одна-две ложки. Возможно, не следует солить Мармит при использовании его в качестве глазури для мяса, особенно если вам следует быть осторожным с употреблением натрия. Мармит имеет очень высокое содержание соли, которая составляет более 10% его массы! Вы не поверите, однако многие люди обожают спагетти с Мармитом. Если вы готовы к экспериментам, добавьте пол чайные ложки Мармита к приготовленным аль денте спагетти вместе с оливковым маслом! Возможно, вам не стоит добавлять томатный соус или сыр пока вы не убедитесь, что вам нравится блюдо! Обратите внимание, что некоторые поклонники этого рецепта описывают подобный вкус в качестве аналога британской закуски "Twiglets" (сам производитель также описывает свой продукт, как "люблю или ненавижу", как и в случае с Мармитом).

english_section_name: Using Marmite in Recipes

summary: Отварите два яйца вкрутую. Подготовьте овощи. Сделайте тосты. Уложите ингредиенты на тарелку с Мармитом посередине. Наслаждайтесь Мармитом.

document: Если вы преуспели в приготовлении блюд с Мармитом, то можете расширить ваши навыки, сделав его главным ингредиентом блюда, которое можно приготовить как для себя, так и для гостей. Сварите несколько яиц вкрутую. В зависимости от размера яиц это может занять от 8 до 10 минут. После того как яйца сварились, остудите их в холодной воде. Охлаждение прекращает процесс приготовления яиц и предохраняет их от переваривания. Затем подготовьте овощи для Мармита. Промойте перец, горсть помидоров черри, огурец, морковку и несколько кусочков брокколи под холодной проточной водой. Нарежьте овощи на мелкие кусочки. Можете сделать их любой формы, однако вы наверняка захотите порезать перец на тонкие полоски, а огурец кружочками. И, наконец, сделайте несколько хрустящих золотистых тостов, которые являются самым популярным продуктом для Мармита. Можете использовать белый, ржаной или другие сорта хлеба, в зависимости от ваших предпочтений. Приготовленный тост следует намазать сливочным маслом. Как упоминалось ранее, сливочное масло и Мармит отлично сочетаются вместе. Овощи, яйца и тосты выложите по внешнему краю большой тарелки. Откройте банку с Мармитом и поставьте ее в центр тарелки. Не забудьте почистить вареные яйца. Их, при использовании вместо крекеров для Мармита, необходимо порезать на 4 или 8 частей, чтобы у вас получились тонкие изогнутые ломтики. С помощью ножа для масла намажьте небольшое количество Мармита на овощи и яйца, прежде чем есть их. Вы можете есть тосты и без Мармита, чтобы перебить вкус перед следующим ингредиентом, или же намазать его на тост тонким слоем. Если хотите, вы даже можете макать овощи в банку с Мармитом, но будьте осторожны, ведь так существует вероятность захватить больше Мармита, чем нужно!

english_section_name: Making a Marmite-Centered Meal

summary: Нанесите Мармит очень тонким слоем. Смешайте Мармит со сливочным маслом (или еще чем-то), чтобы разбавить вкус. Откусывайте небольшие кусочки. Каждый раз запивайте Мармит напитком. Постарайтесь не нюхать Мармит, перед тем как попробовать его на вкус. Чтобы перебить вкус Мармита, сочетайте его с насыщенными на вкус продуктами.

document: В Великобритании и других странах, где Мармит очень популярен, его намазывают на крекеры, тосты и другие хлебобулочные изделия. Так как Мармит имеет ярко выраженный соленый дрожжевой вкус, его обычно едят в небольших количествах. Если вы будете есть Мармит в качестве пасты, не стоит брать его ложкой, как вы берете джем; вам понадобится лишь маленькая горошинка (размером с обычно используемое количество зубной пасты). В идеале, когда вы намазываете Мармит тонким слоем, он должен лишь закрасить цвет хлеба. Вкус может оказаться неоднозначным, если вы нанесете Мармит толстым слоем. Одним из наиболее распространенных ингредиентов для сочетания является сливочное масло, так как его богатый вкус хорошо соединяется с насыщенным соленым вкусом Мармита. Если вам не нравится вкус Мармита, попробуйте щедро намазать тост маслом, а затем сверху добавьте тонкий слой Мармита. Чем больше масла, тем меньше будет ощущаться вкус Мармита. Многие едят Мармит именно таким образом. Привыкание к вкусу Мармита подобно старой поговорке о том, как правильно варить лягушку – если бросить лягушку в кастрюлю с горячей водой, она сразу выпрыгнет наружу, но если вы положите лягушку в теплую воду и постепенно будете добавлять огонь, она ничего не поймет, пока не станет слишком поздно! Не откусывайте больше куски тоста, а вместо этого лучше пробуйте Мармит маленькими кусочками. Постепенно вы привыкните к его соленому вкусу. Если вы с трудом пережевываете кусочки хлеба с Мармитом, то попытайтесь откусывать и сразу перемещать его к задней части рта, чтобы сразу проглотить. Это облегчит вам задачу, если вкус Мармита вам неприятен. Однако действуйте осторожно и не подавитесь. Чтобы перебороть неприятный вкус, запивайте каждый кусочек напитком. Чем больше жидкости вы будете пить, тем меньше вкуса Мармита вы будете чувствовать. Обычная питьевая вода отлично подойдет, так как она не содержит калорий, но если вкус Мармита для вас действительно отвратителен, тогда можете выбрать другой напиток с более сильным вкусом. После каждого кусочка Мармита запивайте его любимым безалкогольным или, если вы достаточно взрослый, алкогольным коктейлем. Сильные ароматы этих напитков должны перебить вкус Мармита. Ощущения "вкуса" и "запаха" тесно связаны между собой и влияют на ваши впечатления от еды. Если вы ненавидите вкус Мармита, тогда существует шанс того, что вам будет безразличен его запах. Как правило, вкус будет не таким насыщенным, если вы постараетесь задержать дыхание перед проглатыванием Мармита. Самый простой способ – это не делать Мармит главным элементом вашего блюда. Сочетайте Мармит с другими продуктами (особенно с насыщенным вкусом). Даже если вам не нравится Мармит сам по себе, возможно, он понравится вам в сочетании с другими продуктами или в качестве второстепенного ингредиента в рецепте!  Не существует "неправильного" способа есть Мармит – все, что вам нравится – это правильно. Любители Мармита обожают сочетать его с яйцами, сыром, мясом, морепродуктами, абрикосами, мармеладом и т.п!  В следующем разделе мы рассмотрим еще несколько ароматных комбинаций с Мармитом. Не стесняйтесь использовать их при желании или же добавьте что-то другое на ваш вкус!

english_section_name: Surviving Marmite Spread Taste