summary: Представьтесь Скажите что-нибудь позитивное, чтобы вовлечь человека в разговор. Сделайте комплимент, чтобы аккуратно завести беседу. Отметьте что-нибудь из своего окружения, чтобы начать разговор, если не можете придумать другое вступление.

document: , если вы раньше не видели этого человека. Если вы хотите поговорить с незнакомцем, подойдите к нему, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Поздоровайтесь и назовите свое имя, чтобы он почувствовал себя комфортно рядом с вами. Предложите рукопожатие, чтобы установить связь с человеком и вызвать у него охоту поговорить. Спросите, как его зовут, в качестве естественного вступления для продолжительной беседы.  Например, можно сказать: «Привет, меня зовут Антон. Приятно познакомиться». Необязательно представляться, если вы просто хотите непринужденно поболтать, однако это поможет расположить к себе собеседника. Стоит упомянуть нечто негативное в начале разговора, и это наверняка отобьет у человека желание открываться и общаться с вами. Заведите речь о чем-нибудь приятном из окружающей обстановки и улыбайтесь во время общения. Это повысит вероятность того, что собеседник раскроется и поговорит с вами. После того, как вы упомянете о чем-то приятном, спросите человека, как он к этому относится, чтобы вовлечь его в разговор. Например, если вы на вечеринке, можно сказать: «Музыка очень классная! Тебе нравится?» — или: «Вы уже пробовали еду? Она очень вкусная». Окончив предложение вопросом, вы побудите человека ответить и начать разговор. Например, упомяните о личностных качествах человека или отметьте его наряд. Говорите комплимент искренне, иначе человек может уловить фальшь и воздержаться от разговора с вами. Потом задайте вопрос, чтобы поддержать разговор, иначе собеседник может не отреагировать.  Можно сказать что-нибудь вроде: «Это платье чудесно выглядит. Где вы его купили?» — или: «У вас хорошее чувство стиля. Где вы находите свои наряды?» По возможности используйте открытые вопросы, чтобы разговор не заканчивался словами «да» или «нет». Если вам ничего не идет на ум, оглянитесь вокруг и отпустите замечание по поводу того, что вы видите. Речь может пойти о погоде, месте проведения мероприятия, других людях или происходящем событии. Сохраняйте позитивный настрой, чтобы показаться располагающим к себе человеком и вызвать у собеседника больший интерес к общению с вами.  Например, можно сказать: «Я первый раз в этом кафе. Вы пробовали что-нибудь здесь?» — или: «Хотелось бы, чтобы сегодня выглянуло солнце. В прошлый раз не было пасмурно». Продемонстрируйте чувство юмора во время беседы. Это позволит увлечь собеседника и сделает общение более приятным.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Активно слушайте собеседника, чтобы уместно реагировать. Используйте фразу: Говорите вещи, которые приходят вам на ум, чтобы разговор был захватывающим.

document: Отложите в сторону телефон и сосредоточьте все свое внимание на собеседнике, пока он говорит. Поддерживайте зрительный контакт, чтобы он понимал, что вы уделяете ему внимание и активно слушаете его. Задавайте ему вопросы на основе сказанного, чтобы оставаться вовлеченным в разговор.  Когда он закончит свою мысль, кратко перефразируйте его слова, чтобы он понял, что вы вникали в его речь. Например, если он упомянул о приобретении нового автомобиля, можно спросить: «Какую модель вы в итоге купили? Как впечатления от езды?» Старайтесь не думать о других вещах, пока собеседник выражает свои мысли, так как, возможно, вы не сможете правильно отреагировать на его слова, когда он замолчит. «Это мне напоминает...», — чтобы перейти к новой теме. Если человек упоминает аспект, на который вы можете сослаться, используйте фразу: «Это напоминает...», — прежде чем переходить к своей теме. Таким образом, вы сможете легко переключаться между несколькими темами естественным образом без каких-либо неловких прерываний в разговоре. Убедитесь, что темы связаны между собой неким образом, чтобы переход был плавным и чтобы собеседнику было проще следовать за ходом ваших мыслей. Например, если он упоминает хорошую погоду, можно сказать: «Ваши слова навеяли воспоминания о великолепной погоде в Краснодарском крае, когда я был там. Вы там бывали?» Если вы о чем-то подумали во время случайной паузы в разговоре, поднимите эту тему и спросите мнение собеседника об этом. Не перебивайте, если вспомните о чем-либо во время речи человека, так как это будет грубо. Убедитесь, что человеку комфортно обсуждать тему, иначе у него может пропасть желание продолжать разговор.  Например, можно сказать: «Я только что вспомнил забавную историю, которую прочитал в интернете. Хотите услышать?» Возможно, человек не будет восприимчив к обсуждению случайной темы, если вы до этого с ним не общались.

english_section_name: Staying Engaged in the Conversation

summary: Спросите человека, где он работает или учится, чтобы сослаться на эти темы. Обсудите общие интересы, чтобы лучше узнать человека. Обсудите фильмы, телешоу или книги, если хотите поговорить о поп-культуре. Расскажите о своем прошлом опыте, если хотите открыться человеку. Спросите мнение человека о текущих событиях, чтобы привлечь его внимание.

document: Обратитесь к человеку, с которым хотите пообщаться, и упомяните о его работе или учебе. Спросите, что входит в его обязанности, как долго он там работает, и происходило ли там что-нибудь интересное в последнее время. Если он еще учится, спросите, что он изучает и чем хочет заниматься после выпуска.  Обязательно ответьте на все вопросы, если человек, в свою очередь, поинтересуется о вашей работе или вашем образовании. Проявите неподдельный интерес к его работе, даже если она не кажется вам особо увлекательной. Используйте это как возможность узнать больше о человеке и данной теме. Люди любят говорить о своих увлечениях, поэтому спросите собеседника, чем ему нравится заниматься вне работы или учебы, и отметьте любые сферы, которые кажутся вам интересными. Узнайте, что именно привлекает его в этом хобби и почему оно ему нравится. Если он спросит о ваших увлечениях, сначала упомяните похожие с ним варианты, чтобы с помощью этого поддержать разговор. Если вас привлекло одно из его увлечений, спросите, как можно к нему приобщиться, чтобы тоже попробовать.  Например, можно сказать что-нибудь вроде: «О, я никогда не занимался резьбой по дереву. С чего лучше начать новичку?» Ни в коем случае не перебивайте собеседника и не обсуждайте только свои интересы. Задавайте вопросы о том, что нравится человеку, чтобы вести приятный взаимный диалог. Многие люди разделяют схожие вкусы в медиапространстве, поэтому обсудите последние фильмы и музыку, которые вы смотрели или слушали, и оцените интересы собеседника. Спросите, какие информационные ресурсы ему понравились за последнее время и почему. Если вы оба видели или слышали одну и ту же вещь, обсудите ее и обменяйтесь мнениями, чтобы поддержать разговор.  Например, можно сказать: «Ты видел новый фильм из вселенной „Звездные войны”? Что ты думаешь о финале?» — или: «Какую музыку вы предпочитаете? У вас есть любимый исполнитель, которого вы могли бы мне посоветовать?» Даже если вы не согласны с его мнением, сохраните позитивный настрой и скажите что-нибудь вроде: «О, я никогда не рассматривал этот вопрос с такой точки зрения, но я понимаю, о чем вы говорите». Таким образом, собеседнику не покажется, что он получил отпор, и он по-прежнему будет увлечен разговором. Если вы понятия не имеете, о чем говорит человек, попросите дать разъяснения, чтобы лучше в это вникнуть. Вполне нормально сказать: «Я не знаю», — если вы не знакомы с информацией, которую он упоминает. Если вы чувствуете себя комфортно рядом с собеседником, вероятно, можно спросить о его прошлом или о том, чем он хочет заниматься в будущем. Спросите его о забавных вещах, которые с ним происходили, о том, какая у него семья, или какие цели он преследует. Поделитесь своим опытом, чтобы у вас была возможность открыться и установить связь с собеседником.  Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Откуда вы родом? Вам там нравится?» — или: «Кем вы хотели стать в детстве?» Возможно, незнакомец сочтет странным, если вы будете задавать слишком много вопросов о его личной жизни прямо при первой встрече. Задавайте более глубокие вопросы только в том случае, если вы оба чувствуете себя комфортно, отвечая на них. Никогда не пытайтесь перещеголять человека или произвести на него впечатление, так как это может вызвать у него дискомфорт и желание покинуть беседу. Ознакомьтесь с текущими событиями из новостей или социальных сетей и упомяните о них в разговоре. На прошлой неделе произошло как минимум одно-два значимых события, которые можно упомянуть в разговоре. Узнайте, что человек думает по этому поводу и как он относится к этому вопросу. Будьте готовы тоже высказать свое мнение, так как, возможно, собеседник им поинтересуется. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Вы слышали о новом музыкальном приложении, которое только что вышло? Я видел сюжет об этом в новостях».

english_section_name: Finding Topics to Talk About


summary: Предварительно подготовьте сырые ингредиенты. Смешайте ингредиенты. Испеките плитки.

document: Некоторым продуктам, возможно, понадобится обработка паром, таким как рис или морковь. Некоторые из них можно использовать сушеными или жареными, такие как лебеда или овес. Сахар и масло необходимо растопить. Они должны быть размешаны равномерно.  Делая мягкую жевательную плитку, вы будете добавлять компоненты в плотное жидкое тесто.  Удостоверьтесь в том, что частицы распределены равномерно, и не падают на дно плитки. Если начинка, которую вы выбрали, слишком тяжелая попробуйте разбить ее на более мелкие кусочки. Или попытайтесь ее подсушить. Например, грецкие орехи можно разрубить на мелкие кусочки или немного подсушить, для того чтобы быть уверенным в том, что они останутся равномерно в вашей смеси. Большинство плиток необходимо хорошо пропечь, чтобы скрепить все ингредиенты вместе и быть уверенным в том, что все сырые крахмалы приготовятся должным образом.  Выложите смесь в форму для пирога слоем желаемой толщины. Установите температуру в духовке примерно на 175 градусов Цельсия. Время выпекания может зависеть от типа изготовляемого батончика. Для толстых плиток используйте зубочистку для определения степени готовности. Засуньте зубочистку в середину; если вы ее вынули, и на ней нет сырого жидкого теста, значит, плитка готова. Другие плитки выпекайте до момента достижения желаемой консистенции, хрустящей или жевательной. Некоторые плитки могут быть приготовлены очень быстро, и не требуют выпекания, но их необходимо охлаждать; это плитки, которые не содержат сырой муки. Прекрасным вариантом может быть плитка из гранолы или арахисового масла.

english_section_name: Cooking Methods

summary: Определитесь с тем, когда будете употреблять батончик. Выберите зерно. Выберите свое связующее. Выберите свой подсластитель. Определитесь с начинкой. Определитесь со специями.

document: Он может содержать различные компоненты, в зависимости от времени употребления.  Ингредиенты батончика для завтрака, как правило, отличаются от тех, которые используются для приготовления батончиков, употребляемых после тренировок. Это не значит, что вы не должны есть их в любое время дня; это просто поможет сбалансировать вам свой рацион для получения необходимых питательных свойств, в то время как у вас есть время только для короткого перекуса.  В батончик для завтрака вы должны стараться включать белки, углеводы, фрукты или овощи и немного растительного жира. Плитка должна быть достаточно большой, чтобы, запив ее стаканом молока, вы оставались насыщенными. Отличный вес такой здоровой закуски составляет от 42 до 70 грамм. Для батончика, употребляемого после физических нагрузок, вам необходимо высокое содержание белка (12-18 грамм) и углеводов (50-75 грамм). В обычный батончик для подкрепления сил в любое время дня вы должны добавлять ингредиенты, которые насытят вас до следующего приема еды, не добавив при этом бесполезных калорий. Плитка для завтраков или батончик после физических нагрузок отлично подойдут в качестве закуски. Цельное зерно и белок утолят голод, устраняя вялость. Очень важно сводить количество жира и сахара к минимуму, чтобы не быть сонным или уставшим. Батончик может быть в виде мягкой жевательной плитки, плотной консистенции или зернистым и требующим продолжительного жевания (жевательный зерновой батончик).  Для приготовления мягкой жевательной плитки вам необходимо использовать муку из цельного зерна. Хорошими сортами является мука из цельной пшеницы, цельной белой пшеницы, мультизерна, овсянки или ржаная мука. Они хорошо подходят как для пряных, так и для сладких плиток, а также богаты на питательные волокна и витамины. Так как мука из цельного зерна впитывает больше воды (не только в процессе приготовления, но уже и после выпекания), важно налить больше воды, чем вы бы добавляли, выпекая по рецепту из белой муки высшего сорта. Эта мука также содержит больше масел и выделяет прогорклый «картонный» запах намного раньше, чем мука высшего сорта. Чтобы избежать этого,  используйте только свежую муку (обязательно проверяйте дату изготовления на упаковке перед покупкой) и держите ее в герметичной посуде после открытия. Полезнее будет покупать маленькие упаковки муки, чтобы она не хранилась у вас в открытом виде слишком долго. Вы также можете добавить овес, подготовленную лебеду, готовый рис, пшеничные отруби и другие злаки к смеси для изменения структуры и добавления энергетической ценности. Для зернистых плиток вы можете использовать цельные злаки. Однако, вместо муки используйте именно зернышки. Такие ингредиенты, как лебеда и рис, должны быть заранее приготовлены, в то время как овес, лен и конопляное семя могут использоваться сырыми или обжаренными (используя овес, отдавайте предпочтение овсянке быстрого приготовления). Если вы готовите хрустящую плитку,  то подсушите лебеду немного в духовке. Если вы добавляете рис, то купите воздушные рисовые хлопья специально для хрустящей плитки, потому что это дешево и намного проще, чем приготовление риса в домашних условиях. Семена и орехи тоже отличный выбор для разнообразия и улучшения вкусовых качеств вашего батончика, тем более они подходят и для пряных, и для сладких рецептов. Обратите ваше внимание на миндаль, семечки подсолнуха, грецкие орехи и семена тыквы, которые добавят к вашей плитке белка и растительного жира. Связующее – это ингредиент, который будет действовать как склеивающее вещество в вашей плитке.  Мягким, требующим продолжительного жевания батончикам не нужно склеивающее вещество, потому что они и так плотные по консистенции, а мука скрепляет их еще лучше. Для зернистых плиток вам понадобится связывающее вещество, чтобы скрепить ингредиенты между собой.  Попробуйте бобы, соевую муку, тыкву, батат, мед, молочный шоколад, нектар агавы, арахисовое или миндальное масло. Старайтесь использовать компоненты, которые содержат несколько полезных свойств; например, арахисовое масло – источник жира и белка, который отлично скрепит вашу плитку. Используя бобы, приготовьте их, высушите и растолките перед использованием и смешиванием с вяжущим компонентом, таким как мед или миндальное масло. У всех этих ингредиентов высокий уровень энергетической ценности, они играют важную роль в вашем батончике, содержат макро- и микропитательные вещества. Не во всех батончиках используется подсластитель, но если вы действительно решите добавить один, помните, что он может также выступать в роли склеивающего вещества. Для приготовления плиток лучше использовать жидкий подсластитель, но это не обязательно. Сахарный песок или неочищенный сахар могут использоваться, но их необходимо сначала растопить и, для лучшего результата, смешать с маслом, чтобы они не затвердевали слишком быстро. Масло также поможет ему равномерно смешаться с другими ингредиентами вашего батончика. Вы можете использовать искусственный подсластитель в своем рецепте, так как он хорошо растворяется в воде; сукралоза хорошо подходит для сухих рецептов, так как имеет хорошую водорастворимость. Начинка – ингредиенты, добавленные в целях улучшения вкуса и увеличения пользы для здоровья. Начинки лучше всего использовать в кусочках. Они должны быть крупные и одинакового размера для лучшего распределения.  Соевые орехи – отличный вариант для добавления белка и хрустящего компонента. Соя – один из нескольких растительных продуктов, который полностью состоит из белка; она удовлетворяет все потребности человеческого организма  в аминокислотах. Однако, любой орех  - хороший источник белка, даже если не состоит полностью из него, орехи содержат много аминокислот, которые помогают пополнять энергию и восстанавливаться мышцам. Не обязательно использовать в качестве добавок продукты, содержащие белок, так как добавленные злаки и вяжущие компоненты уже будут его содержать в необходимом количестве. Например, лебеда, лен и конопляное семя – 100% белки. Тем более, что сочетание нескольких ингредиентов может производить  большое количество белка. Например, бобы и рис - не абсолютные белки, но в соединении становятся ими. Другие подходящие добавки – это эдамаме (недозревшие бобы), какао-бобы, сухофрукты, изюм, орехи и семена, сухие овощи и кусочки йогурта. Они все полезны для здоровья и добавляют хороший аромат и вкус. Клюква очень полезна и мужчинам и женщинам, так как помогает предотвратить образование бактерий в мочевыводящих путях. Черный шоколад – поднимает настроение и богат антиокислителями, которые добавляют энергетическую ценность в ваш батончик. Изготавливая ваши плитки, не добавляйте в них слишком много начинки, иначе это может препятствовать хорошему скреплению. Корица – классический аромат, к тому же она содержит самый высокий уровень антиокислителей из всех специй. Это делает ее полезной для вас, а также добавляет срок хранения вашим батончикам. Добавляя корицу в мягкий жевательный батончик, используйте ее экономно, от этого зависит, насколько хорошо плитка соединится. Попробуйте другие специи, такие как порошок сои или соевый соус, порошок или соус Вустершира, кардамон, мускатный орех, гвоздика. Помните о том, что они концентрированы, и необходимо добавлять совсем немного. По желанию вы можете убрать специи из своего рецепта.

english_section_name: Components

summary: Порежьте охлажденную массу на одинаковые плитки. Определитесь с лучшим способом хранения ваших батончиков. <finished>

document: Если вы сделаете это до полного охлаждения, то они приклеятся друг к другу. Если вы намереваетесь съесть их в течение двух дней, плитки можно накрыть и оставить при комнатной температуре, из-за их низкого содержания влаги. Чем больше сахара содержит плитка, тем лучше она сохраняется при комнатной температуре, потому что сахар впитывает влагу и создает среду, непригодную для размножения бактерий. Если вы будете употреблять их в течение длительного времени, то вам необходимо рассмотреть другие варианты.  Запечатайте плитки в вакуум, для того чтобы держать их при комнатной температуре. Безкислородная среда уменьшает возможности размножения бактерий. Они могут быть сохранены таким образом в течение максимум 5 дней. Охладите батончики. Это – самый безопасный и лучший способ сохранить их. В холодильнике их можно держать 7-10 дней.  Опасайтесь их хранить с другими продуктами, потому что у плиток есть свойство вбирать в себя посторонние ароматы, а лук может даже повлиять на вкусовые качества. Заморозьте плитки – они могут быть заморожены в течение неопределенного времени, без вреда к своей микробиологической среде. Однако качество плиток ухудшится. Лучше всего замораживать такие снеки не дольше чем на месяц для сохранения их полезных свойств. Замораживание будет медленно обезвоживать плитки, и, так как они содержат мало влаги, слишком долгое содержание в морозилке заставит их крошиться. Кроме того, влага, которая испаряется из еды, образовывает ледяные кристаллы, которые действуют как нож, кроша еду.

english_section_name: Storing and Preserving


summary: Запишите значения выборки. Запишите формулу для вычисления дисперсии выборки. Вычислите среднее значение Вычтите выборочное среднее из каждого значения в выборке. Возведите в квадрат каждый полученный результат. Вычислите сумму квадратов разностей. Полученный результат разделите на n - 1, где n – количество значений в выборке. Отличие дисперсии от стандартного отклонения.

document: В большинстве случаев статистикам доступны только выборки определенных генеральных совокупностей. Например, как правило, статистики не анализируют расходы на содержание совокупности всех автомобилей в России – они анализируют случайную выборку из нескольких тысяч автомобилей. Такая выборка поможет определить средние расходы на автомобиль, но, скорее всего, полученное значение будет далеко от реального.  Например, проанализируем количество булочек, проданных в кафе за 6 дней, взятых в случайном порядке. Выборка имеет следующий вид: 17, 15, 23, 7, 9, 13. Это выборка, а не совокупность, потому что у нас нет данных о проданных булочках за каждый день работы кафе. Если вам дана совокупность, а не выборка значений, перейдите к следующему разделу. Дисперсия является мерой разброса значений некоторой величины. Чем ближе значение дисперсии к нулю, тем ближе значения сгруппированы друг к другу. Работая с выборкой значений, используйте следующую формулу для вычисления дисперсии:   s2{\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]/(n - 1)   s2{\displaystyle s^{2}} – это дисперсия. Дисперсия измеряется в квадратных единицах измерения.  xi{\displaystyle x_{i}} – каждое значение в выборке. Σ – знак суммы. То есть из каждого значения xi{\displaystyle x_{i}} нужно вычесть x̅, возвести в квадрат, а затем сложить полученные результаты. x̅ – выборочное среднее (среднее значение выборки). n – количество значений в выборке. выборки. Оно обозначается как x̅. Среднее значение выборки вычисляется как обычное среднее арифметическое: сложите все значения в выборке, а затем полученный результат разделите на количество значений в выборке.  В нашем примере сложите значения в выборке: 15 + 17 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84Теперь результат разделите на количество значений в выборке (в нашем примере их 6): 84 ÷ 6 = 14. Выборочное среднее x̅ = 14. Выборочное среднее – это центральное значение, вокруг которого распределены значения в выборке. Если значения в выборке группируются вокруг выборочного среднего, то дисперсия мала; в противном случае дисперсия велика. Теперь вычислите разность xi{\displaystyle x_{i}} - x̅, где xi{\displaystyle x_{i}} – каждое значение в выборке. Каждый полученный результат свидетельствует о мере отклонения конкретного значения от выборочного среднего, то есть как далеко это значение находится от среднего значения выборки.  В нашем примере:x1{\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 Правильность полученных результатов легко проверить, так как их сумма должна равняться нулю. Это связано с определением среднего значения, так как отрицательные значения (расстояния от среднего значения до меньших значений) полностью компенсируются положительными значениями (расстояниями от среднего значения до больших значений). Как отмечалось выше, сумма разностей xi{\displaystyle x_{i}} - x̅ должна быть равна нулю. Это означает, что средняя дисперсия всегда равна нулю, что не дает никакого представления о разбросе значений некоторой величины. Для решения этой проблемы возведите в квадрат каждую разность xi{\displaystyle x_{i}} - x̅. Это приведет к тому, что вы получите только положительные числа, которые при сложении никогда не дадут 0.  В нашем примере:(x1{\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 Вы нашли квадрат разности (xi{\displaystyle (x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} для каждого значения в выборке. То есть найдите ту часть формулы, которая записывается так: ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]. Здесь знак Σ означает сумму квадратов разностей для каждого значения xi{\displaystyle x_{i}} в выборке. Вы уже нашли квадраты разностей (xi{\displaystyle (x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} для каждого значения xi{\displaystyle x_{i}} в выборке; теперь просто сложите эти квадраты. В нашем примере: 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166. Некоторое время назад для вычисления дисперсии выборки статистики делили результат просто на n; в этом случае вы получите среднее значение квадрата дисперсии, которое идеально подходит для описания дисперсии данной выборки. Но помните, что любая выборка – это лишь небольшая часть генеральной совокупности значений. Если взять другую выборку и выполнить такие же вычисления, вы получите другой результат. Как выяснилось, деление на n - 1 (а не просто на n) дает более точную оценку дисперсии генеральной совокупности, в чем вы и заинтересованы. Деление на n – 1 стало общепринятым, поэтому оно включено в формулу для вычисления дисперсии выборки. В нашем примере выборка включает 6 значений, то есть n = 6.Дисперсия выборки = s2=1666−1={\displaystyle s^{2}={\frac {166}{6-1}}=} 33,2 Заметьте, что в формуле присутствует показатель степени, поэтому дисперсия измеряется в квадратных единицах измерения анализируемой величины. Иногда такой величиной довольно сложно оперировать; в таких случаях пользуются стандартным отклонением, которое равно квадратному корню из дисперсии. Именно поэтому дисперсия выборки обозначается как s2{\displaystyle s^{2}}, а стандартное отклонение выборки – как s{\displaystyle s}. В нашем примере стандартное отклонение выборки: s = √33,2 = 5,76.

english_section_name: Calculating Variance of a Sample

summary: Проанализируйте некоторую совокупность значений. Запишите формулу для вычисления дисперсии генеральной совокупности. Вычислите среднее значение совокупности. Вычтите среднее значение совокупности из каждого значения в генеральной совокупности. Возведите в квадрат каждый полученный результат. Найдите среднее значение полученных результатов. Соотнесите это решение с формулой.

document: Совокупность включает в себя все значения рассматриваемой величины. Например, если вы изучаете возраст жителей Ленинградской области, то совокупность включает возраст всех жителей этой области. В случае работы с совокупностью рекомендуется создать таблицу и внести в нее значения совокупности. Рассмотрим следующий пример: В некоторой комнате находятся 6 аквариумов. В каждом аквариуме обитает следующее количество рыб:x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} Так как в совокупность входят все значения некоторой величины, то приведенная ниже формула позволяет получить точное значение дисперсии совокупности. Для того чтобы отличить дисперсию совокупности от дисперсии выборки (значение которой является лишь оценочным), статистики используют различные переменные:   σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n  σ2{\displaystyle ^{2}} – дисперсия совокупности (читается как «сигма в квадрате»). Дисперсия измеряется в квадратных единицах измерения.  xi{\displaystyle x_{i}} – каждое значение в совокупности. Σ – знак суммы. То есть из каждого значения xi{\displaystyle x_{i}} нужно вычесть μ, возвести в квадрат, а затем сложить полученные результаты. μ – среднее значение совокупности. n – количество значений в генеральной совокупности. При работе с генеральной совокупностью ее среднее значение обозначается как μ (мю). Среднее значение совокупности вычисляется как обычное среднее арифметическое: сложите все значения в генеральной совокупности, а затем полученный результат разделите на количество значений в генеральной совокупности.  Имейте в виду, что средние величины не всегда вычисляются как среднее арифметическое. В нашем примере среднее значение совокупности: μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = 10,5 Чем ближе значение разности к нулю, тем ближе конкретное значение к среднему значению совокупности. Найдите разность между каждым значением в совокупности и ее средним значением, и вы получите первое представление о распределении значений. В нашем примере: x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 - 10,5 = -5,5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 - 10,5 = -5,5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 - 10,5 = -2,5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10,5 = 1,5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 - 10,5 = 4,5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 - 10,5 = 7,5 Значения разностей будут как положительными, так и отрицательными; если нанести эти значения на числовую прямую, то они будут лежать справа и слева от среднего значения совокупности. Это не годится для вычисления дисперсии, так как положительные и отрицательные числа компенсируют друг друга. Поэтому возведите в квадрат каждую разность, чтобы получить исключительно положительные числа. В нашем примере:(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} для каждого значения совокупности (от i = 1 до i = 6):(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-2,5)2{\displaystyle ^{2}} = 6,25(1,5)2{\displaystyle ^{2}} = 2,25(4,5)2{\displaystyle ^{2}} = 20,25(7,5)2{\displaystyle ^{2}} = 56,25 Вы нашли, как далеко каждое значение совокупности расположено от ее среднего значения. Найдите среднее значение суммы квадратов разностей, поделив ее на количество значений в генеральной совокупности. В нашем примере:Дисперсия совокупности = 30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,256=145,56={\displaystyle {\frac {30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,25}{6}}={\frac {145,5}{6}}=} 24,25 Если вы не поняли, как приведенное выше решение соотносится с формулой, ниже представлено объяснение решения:  Находим разность между каждым значением и средним значением совокупности, а затем возводим каждую разность в квадрат,  то есть получаем (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} и так далее вплоть до (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, где xn{\displaystyle x_{n}} – последнее значение в генеральной совокупности. Для вычисления среднего значения полученных результатов нужно найти их сумму и разделить ее на n:( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n Теперь запишем приведенное объяснение с использованием переменных: (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n и получим формулу для вычисления дисперсии совокупности.

english_section_name: Calculating Variance of a Population


summary: Уясните важность вычисления мощности. Подумайте об энергоэффективности.

document: Мощность – это скорость, с которой энергия преобразуется, передается или потребляется. Как правило, вы оплачиваете электроэнергию на основе потребленной мощности, измеряемой в ваттах. Мощность электроприбора – это количество энергии, которое потребляет этот прибор.  Номинальная мощность – это мощность, необходимая для стабильной работы прибора. Например, номинальная мощность многих холодильников равна 500 Вт. Чтобы экономить электроэнергию (а значит и деньги), вычислите мощность, потребляемую всеми приборами в вашем доме; возможно, вы решите установить солнечные батареи или использовать генератор. Ток бывает переменным и постоянным. Переменный ток с течением времени изменяется по величине или направлению; такой ток подается по электросетям. Постоянный ток не меняется по величине или направлению; источниками такого тока являются аккумуляторы или батарейки.  Стартовая мощность – это мощность, необходимая для запуска двигателя или компрессора прибора. Например, стартовая мощность холодильника равна 2000 Вт (она необходима для запуска двигателя и компрессора холодильника). Любая мощность (электрическая, механическая, тепловая) измеряется в ваттах. Важно знать потребляемую мощность, чтобы экономить энергию.  Если вы уменьшите потребляемую мощность, то сэкономите энергию и деньги. Рассмотрим пример. Вы купили две лампочки – мощность одной равна 100 Вт, а мощность другой равна 23 Вт. Если лампочка, мощность которой равна 100 Вт,  дешевле, то можно предположить, что выгоднее покупать именно такие лампочки. Но если вы будете пользоваться обеими лампочками на протяжении длительного периода времени, то лампочка, мощность которой равна 23 Вт, сэкономит вам значительную сумму денег.  Для вычисления разности мощностей просто вычтите одно значение мощности из другого. В нашем примере: 100 – 23 = 77 Вт. Когда вы оплачиваете электроэнергию, вы платите за каждый потребленный киловатт. Для конвертирования ватт в киловатты разделите значение в ваттах на 1000. Затем умножьте значение в киловаттах на количество часов, в течение которого работал определенный прибор. Вы получите значение в киловаттах-час (кВт-ч); умножьте это значение на стоимость киловатта электроэнергии, чтобы определить, сколько вам нужно заплатить. Например, в вашем доме 10 лампочек. Каждая лампочка потребляет 100 Вт. 10 х 100 = 1000 Вт. 1000 Вт разделите на 1000 и получите 1 кВт. Например, лампочки горели в течение 2000 часов (в год). Таким образом, 1 кВт х 2000 ч = 2000 кВт. Допустим, один киловатт-час стоит 5 руб. 2000 кВт-ч х 5 = 50000 руб. Таким образом, за пользование десятью лампочками в течение года вы заплатите 50000 руб.

english_section_name: Learning More About Power Sources

summary: Найдите онлайн-калькулятор. Осмотрите ваш прибор.

document: В интернете есть множество онлайн-калькуляторов, предназначенных для вычисления мощности. Такие калькуляторы делают расчеты в автоматическом режиме, то есть формулы вводить не нужно.  В калькулятор нужно ввести только два значения – силу тока и напряжение. Затем нажмите кнопку «Посчитать», и вы получите значение мощности. Имейте в виду, что онлайн-калькуляторы не всегда выдают точное значение мощности, так как потребляемая мощность даже однотипных приборов может слегка варьироваться. На некоторых онлайн-ресурсах вы найдете потребляемую мощность, если зададите тип прибора,  например, телевизор или компьютер. На других ресурсах представлены таблицы, в которых приводятся значения потребляемой мощности множества распространенных приборов (от музыкального проигрывателя до холодильника). Зачастую мощность  указывается на корпусе прибора, например, на специальной наклейке.  Как правило, такую наклейку можно найти на задней панели прибора. В большинстве случаев на наклейке указывается сила тока, напряжение и мощность прибора. Или же такая информация указывается на шильдике прибора.  Ваттметры подключаются к приборам и показывают точные значения потребляемой этими приборами мощности. Потребляемая мощность приборов не является постоянной величиной и зависит от настроек приборов. Например, радиоприемник потребляет большую мощность, если включить его на полную громкость.

english_section_name: Using Tools to Determine Wattage

summary: Определите мощность источника питания. Вычислите силу тока или напряжение по аналогичной формуле. Вычислите мощность резистора.

document: Вам понадобятся значения силы тока (I) и напряжения (V) источника питания. Для вычисления мощности (Р) нужно перемножить эти два значения. Сила тока – это количество тока (заряда), прошедшее через некоторую поверхность за некоторое время.. Напряжение – это величина, характеризующая электрическое поле, создаваемое током.  Мощность равна произведению силы тока на напряжение, то есть 1 Вт = 1 А х 1 В. Формула: Р = I х V.  Например, если сила тока равна 3 А, а напряжение равно 110 В, то мощность равна: 3 х 110 = 330 Вт. (Формула: Р = I х V, где Р – мощность). Вот почему внесистемной единицей измерения мощности является вольт-ампер. Как правило, сила тока указывается на автоматических выключателях (прерывателях цепи); указанное значение представляет собой максимальную силу тока, при котором срабатывает прерыватель. Также значения силы тока и напряжения указываются на корпусе электроприбора или в документации к нему. Значения силы тока и напряжения распространенных электроприборов можно найти в специализированных справочниках или в интернете (например, сила тока домашних светильников варьируется в пределах 15-20 А, а сила тока более мощных приборов – в пределах 20 – 60 А). Напряжение в электросети равно 120-240 В. Для этого соответствующие величины нужно делить, а не умножать. Например, напряжение источника питания равно 24 В, а его мощность равна 40 Вт.   Сила тока источника питания равна 1,6 А. Так как Р = I x V, то I = Р/V = 40/24 = 1,6.   Вот еще один пример. Вам нужно выяснить, какую мощность потребляет потолочный вентилятор, при этом сила тока указана на самом вентиляторе. В этом случае найдите напряжение вентилятора (у его производителя или в интернете) и вычислите мощность, потребляемую вентилятором, перемножив силу тока и напряжение. Для этого вам понадобятся значения силы тока (I) и напряжения (V) источника питания. Зависимость величин описывает закон Ома.  Формула для вычисления мощности: Р = V x I.  Иногда мощность обозначают буквой W, а не Р. Формула усложняется, когда в течение некоторого промежутка времени мощность меняется. В этом случае учитывается временной интервал и вычисляется средняя мощность. Эту величину довольно сложно найти; в этом случае используется прибор, который называется ваттметр.

english_section_name: Using Math to Determine Watts


summary: Срежьте сорняки острой тяпкой. Удалите сорняки вручную или с помощью небольшого инструмента. Узнайте о послевсходных гербицидах.

document: Заточенное лезвие тяпки позволяет срезать сорняки без необходимости наклоняться или приседать. Срежьте тяпкой сорняки у основания, а затем оставьте их перегнивать. Если овощи уже выросли, тогда возьмите тяпку с тонким лезвием, ею проще маневрировать, и вы не навредите полезным растениям.  Если у сорняка уже видны семенные коробочки или семенные шапки, то прежде чем обрезать сорняк, необходимо их оборвать и выбросить в закрытое мусорное ведро или подальше от вашего сада. Тяпка в форме петли поможет быстрее удалить сорняки. Ее лезвие идет параллельно земле, позволяя легче продвигаться и срезать сорную траву. Ручная прополка сорняков займет у вас уйму времени, но зачастую без нее не обойтись. Особенно, если сорняки прорастают слишком близко к овощам, и вы не хотите рисковать, размахивая мотыгой. Это также позволит вам удалить корни крупных сорняков, а также выросшее растение, не давая сорняку снова разрастись.  Садовая лопатка или японский садовый нож способен упростить задачу и снизить нагрузку на руки. Использование секатора, как известно, не эргономично и способно привести к артриту. При выборе секатора, убедитесь, что он хорошо ложится вам в руку и не требует чрезмерной силы для движения лезвий. Если сорняк растет рядом с небольшими культурами, прижмите пальцами землю по обе стороны от сорняка, чтобы сохранить почву на месте, когда будете его выдергивать.  Удалять сорняки проще, когда почва начинает подсыхать после полива. Однако вам не следует ходить или надавливать на влажную почву, это может уменьшить аэрацию. Послевсходные гербициды предназначены для уничтожения сорняков, которые уже выросли. Любой тип гербицида следует использовать с осторожностью, так как они способны убить не только полезные растения, а также те, что посажены в соседних садах. Подберите гербицид под ваш тип сорняка и убедитесь, что он не несет каких-либо вредных последствий для конкретных овощных культур. Руководствуйтесь следующими правилами при подборе гербицида:  Гербициды, содержащие трифлуралин, можно использовать для контроля сорных злаков, но они запрещены в Европейском Союзе. Гербициды, содержащие сетоксидим, включая «Поаст», также могут быть использованы для контроля сорных злаков.  Гербициды, содержащие глифосат, в том числе «Раундап», убивают множество растений, сорняков и прочих. Используйте его в огороде только в том случае, если об этом говорится в инструкциях на этикетке.

english_section_name: Removing Existing Weeds

summary: Соорудите компактный сад-огород Сажайте растения ближе друг к другу. Используйте пластиковую мульчу для определенных культур.

document: . Если вы готовы использовать высококачественную почву и часто поливать растения, компактный сад позволит вам сажать овощи ближе друг к другу. Это снижает вероятность появления сорняков, а поднятый уровень делает их обнаружение более простым.  Растения нагреваются гораздо быстрее в поднятой грядке. Во многих климатических зонах это считается преимуществом, но если у вас очень жаркий климат для овощей, подумайте о ведении огорода ниже уровня земли. При интенсивной посадке овощи располагаются рядом друг с другом, что дает сорнякам меньше возможностей для роста. Тем не менее, интервал между растениями ограничивается качеством почвы, частотой полива и разнообразием растительности. В основном, вы можете сажать овощи на несколько сантиметров ближе, чем рекомендуется на пакетике с семенами, но лучше понемногу уменьшать расстояние каждый год, меняя практику, если скорость роста и здоровье овощей ухудшатся. Узнайте рекомендованное расстояние для конкретного овоща при посадке в компактном саду. Из-за захваченного тепла в почве этот метод рекомендуется только для определенных овощей, таких как помидоры, перец, баклажаны, огурцы, дыни или кабачки. Положите покрытие из черного пластика на почву в огороде до посадки. Вырежьте в пластике отверстия для растений.  Следите за агрессивными сорняками, которые могут продолжать расти под пластиком или через отверстия для овощных растений. Пластик не перегнивает, так что выбросьте его после вегетационного периода.

english_section_name: Starting a Low-Weed Garden

summary: Возделывайте почву неглубоко и регулярно. Уложите слой органической мульчи, чтобы уменьшить рост сорняков. Подумайте об использовании газет в качестве мульчи. Разузнайте все о довсходовых гербицидах. Посадка запашных (покровных) культур вне периода вегетации.

document: Заметив появление сорняков, используйте плоскорез, садовую почвофрезу или грабли, чтобы разрыхлить почву вокруг их корней. Открытые корни, особенно в сухой жаркий день, приведут к высыханию и смерти сорняков. Возделывать почву больше, чем на несколько сантиметров, не рекомендуется, так как это может повредить корни овощных культур и вынести закопанные семена сорняков на поверхность. Если сорняки сильно разрастутся, этот метод будет не так эффективен. К мульче относится  любой материал, покрывающий поверхность почвы, что позволяет блокировать появление новых растений. Добавьте в качестве мульчи 5-10-сантиметровый слой опавших листьев, соломы или срезанной травы, но оставьте пустые участки по 2,5 см вокруг каждого полезного растения, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.  Мульча также помогает сохранить влажность почвы и тепло. Данный метод не годится в условиях повышенной влажности или жары. Не добавляйте древесную щепу, кору или опилки, так как они могут привести к долгосрочным последствиям, препятствующие росту семян. Этот вид мульчи пригоден для использования в той области огорода, где нет овощей или других однолетних растений. Если вы используете дерево, обязательно проверьте его на наличие паразитов и болезней. Вы же не хотите, чтобы они попали в ваш огород. Чтобы предотвратить рост сорняков, в качестве недорогой и экологически безопасной мульчи может быть использована черно-белая газета, но она эффективна лишь при определенных условиях. Данный метод появился сравнительно недавно и требует дальнейшего изучения, для него необходима хорошо дренируемая почва и частое возделывание почвы, как было описано выше. Используйте этот вид мульчи так же, как и органическую.   Не используйте страницы с цветными чернилами. Они могут содержать токсичные материалы, способные нанести вред почве и овощным культурам. В ветреную погоду прижмите газетные страницы обрезками травы или чем-то еще. Прежде чем применить какие-либо гербециды, всегда изучайте их влияние на конкретные овощные культуры и близлежащие растения, и выберите тот, который предназначен под ваш тип сорняка (например, для злаковых или широколистных сорняков). Вот немного информации, с которой стоит начать. Она касается использования довсходовых гербицидов перед проростом сорняков:  Гербициды, содержащие хлортал-диметил, вроде Dacthal, не наносят вред большинству овощей.  Кукурузная глютеновая мука, которая иногда используется в качестве органического уничтожителя сорняков, применяется в саду с овощами 5-7,5 см в высоту и без сорняков.  Неясно, насколько эффективен данный вариант по сравнению с другими, но, по крайней мере, мука может также послужить в качестве удобрения. Чтобы не оставлять свой сад пустым после сбора урожая, посадите запашные культуры, тем самым предотвратив неконтролируемый рост нежелательных растений. Для этой цели вы можете посадить выносливую осеннюю/зимнюю культуру вроде однолетней ржи, гречки или озимой ржи.  Будьте готовы удобрять и жать эту культуру, если решите последовать данному плану.  Плотный покров, который создаст такая культура, не позволит сорнякам вырасти в вашем саду. Когда вы срежете покров, срезанные растения можно будет оставить в саду в качестве компоста. Изучите информацию по севообороту или рекомендации по сочетанию культур для конкретных овощей, чтобы в следующем году ваша почва содержала правильные питательные вещества, стимулируя рост овощей.

english_section_name: Keeping Weeds in Control


summary: Расстелите в хорошо проветриваемом месте чехол или тряпку. Наденьте защитные очки и толстые резиновые перчатки.

document: Едкая борная кислота может вызвать раздражение кожи или органов дыхания. Выберите хорошо проветриваемое место, лучше на улице, и застелите рабочую поверхность чехлом или ненужной тряпкой, чтобы защитить ее от кислоты. Если вы все же вынуждены чистить кирпичи в помещении, делайте это возле открытых окон или дверей. При работе с борной кислотой необходимо прикрыть глаза и те участки кожи, на которые может попасть кислота. Наденьте очки и резиновые перчатки, чтобы защитить глаза и кожу на ладонях и запястьях.  Постарайтесь работать в одежде с длинными рукавами, чтобы прикрыть кожу рук. Если у вас длинные волосы, плотно завяжите их сзади в пучок или хвостик на время работы с кислотой.

english_section_name: Cleaning Deep Stains with Boric Acid

summary: Приобретите или возьмите напрокат мойку высокого давления, чтобы устранить трудновыводимые пятна.

document: С помощью такой мойки можно избавиться от въевшейся грязи. Мойку высокого давления можно заказать через интернет или приобрести в магазине хозяйственных товаров. Если у вас нет мойки высокого давления, ее можно купить или взять напрокат в магазине хозяйственных товаров. Объявления о прокате также можно поискать в интернете — на сайтах вроде Avito.

english_section_name: Pressure Washing Bricks

summary: Удалите легко отстающую грязь пылесосом или щеткой.

document: Если на кирпичи попала пыль или грязь, почистите их жесткой щеткой. Если у вас под рукой есть пылесос, наденьте насадку в виде щетки и пройдитесь по кирпичной поверхности, чтобы удалить мусор.  Не беспокойтесь, если вам не удастся удалить щеткой всю грязь. Вы сможете сделать это, когда будете мыть кирпичи. Не используйте проволочные щетки, так как ими можно поцарапать поверхность кирпича, что со временем приведет к коррозии.

english_section_name: Washing Bricks with Soap and Salt


summary: Подумайте о своих хобби. Попробуйте вспомнить что-то интересное, что вам приходилось видеть ранее. Решите, что вам нужно. Побродите по магазинам и интернет-сайтам, полистайте каталоги для поиска идей подарков.

document: Запишите несколько занятий, которыми вам нравится заниматься ради развлечения. Затем запишите несколько наименований материалов, необходимых для таких видов хобби. Выберите для себя то, что вам больше всего хочется получить из составленного списка. Ниже приведено несколько стартовых идей.  Если вы увлекаетесь рисованием или живописью, возможно, вам нужны карандаши, кисти или краски. Если вы занимаетесь масляной живописью, то вам также может потребоваться льняное масло или скипидар. Будьте креативны! Если вы хотите выразить поддержку своей любимой спортивной команде, не ограничивайтесь лишь футболками, свитерами и кепками с официальными логотипами. Увлечение тем же видом спорта тоже может являться своего рода поддержкой. Кроме того, вы получите от этого немало удовольствия. Если вам нравится музыка, то почему бы не вспомнить о любимых группах? Не выпускали ли они в последнее время новые альбомы, которых у вас еще нет? А что вы скажете о постерах или футболках с их изображением? Если вас интересует манга или комиксы, посмотрите, не выпускались ли новые издания в продолжение к вашим любимым историям. Если вам нравится аниме, посмотрите, не пропустили ли вы выход в продажу новых коллекционных фигурок с любимыми героями. Кликните здесь, чтобы ознакомиться с другими идеями особых подарков. Не смотрели ли вы мюзикл, который вам очень понравился? Конечно, его могут больше не показывать, но в репертуаре театров могут быть и другие мюзиклы, которые могут вас заинтересовать. Билеты на представления, например, в театр, оперу или на музыкальный концерт станут для вас запоминающимся подарком.  Если вы не любите театр, подумайте о других вещах, которые вам интересны. Это могут быть спортивные матчи, концерты или даже посещение тематического парка. Кликните здесь, чтобы ознакомиться с другими идеями относительно получения нематериальных подарков. Порой легче вспомнить о том, что вам нужно, чем о том, что вам хочется получить в подарок. Вспомните несколько прошедших месяцев. Было ли в этот период что-то такое, в чем вы нуждались, но не имели этого? Ниже вы найдете несколько возможных идей.  Если вы много готовите, то некоторые кастрюли, сковородки и прочая кухонная утварь могут нуждаться в замене. Например, можно попросить подарить вам новый набор насадок для блендера. Если ваше кухонное оборудование находится в прекрасном состоянии, подумайте об экзотических специях. При наличии таланта садовода вам может подойти набор семян для самостоятельного выращивания специй. Вам только понадобятся горшки, земля и несколько пакетиков с семенами таких популярных трав, как базилик, тимьян и мята. Если вы увлекаетесь спортом или музыкой, посмотрите, не требует ли ваш инвентарь ремонта или обновления. И спортивное, и музыкальное оборудование может быть очень дорогим, а день рождения – отличный повод для ценного подарка. Когда день рождения попадает на осень, можно проверить состояние своей зимней одежды. Если она вам больше не подходит по размеру или износилась, то можно попросить себе, например, новую куртку или шарф. У вас есть любимый магазин, в котором вам нравится совершать покупки? Посетите веб-сайт этого магазина и посмотрите, не появилось ли у них в продаже что-нибудь новое с того момента, когда вы в последний раз посещали магазин. Порой поход по магазинам, просмотр каталога товаров или страниц веб-сайтов может подарить вам неплохие идеи подарков. Если у вас нет планов на выходные, попробуйте посетить крупный торговый центр. Постарайтесь отметить для себя все то, что вам понравится.

english_section_name: Brainstorming Gift Ideas

summary: Если вы художник, подумайте о материалах или наборах для рисования. Подумайте об аксессуарах для своей электроники. Если вы увлекаетесь модой, то можно подумать о бижутерии и модных аксессуарах. Если вам нравится баловать себя, то подумайте о косметике, средствах для купания и иных косметических товарах. Попросите подарить вам памятный сувенир о спортивном событии, касающемся вашей любимой команды. Расширьте свои горизонты в качестве любителя читать книги. Если вы ребенок (или человек, который душой еще не вышел из детского возраста), попросите игрушки или игры. Если вам очень нравится какой-то фильм, серия книг или компьютерная игра, то можно попросить подарить вам какой-нибудь предмет, который встречается в сюжете. Попросите подарок, сделанный своими руками. Попросите подарочный сертификат своего любимого магазина.

document: Есть вероятность того, что вам нравится сразу несколько хобби, например, рисование карандашом, рисование красками и вязание. В такой ситуации легко захотеть все и вся, что относится к рукоделию, которым вы увлекаетесь. Но лучше умерить свои желания. Чтобы не показаться человеком со слишком высокими запросами, просто попросите подарить вам какой-нибудь набор. В набор обычно включают достаточное количество материалов, чтобы вы могли выполнить 1-2 проекта. Кроме того, вашим друзьям и родственникам будет проще купить набор и не волноваться о подборе всего необходимого, чтобы не забыть что-то важное. Например, рассмотрите нижеуказанные идеи подарков.  Если вам нравится плести бусы, вам может подойти набор бусин или бисера. В большинстве случаев в таком наборе вы найдете все необходимое для изготовления одного колье, пары сережек и браслета. Там будут нитки для бус, застежки, замки и бусины или бисер. Также вас может заинтересовать полимерная глина, чтобы вы могли самостоятельно делать свои собственные бусины. Если вы любите делать поделки своими руками, то вам может понравиться набор для изготовления мыла или свечей. Также вы можете попросить подарить вам материалы, которые могут потребоваться для выполнения простейшей поделки, например, краски, кисти, банки, мешковину, проволоку. Если вы любите рисовать, можно попросить в подарок набор графитовых карандашей разной твердости или угольные карандаши, альбом для рисования и учебник по рисованию. Учебники по рисованию бывают самых разнообразных тематик, начиная от рисования людей и заканчивая растениями и животными. Некоторые книги даже могут быть исключительно о рисовании конкретных животных, например, птиц, кошек, собак или лошадей. Если вам нравятся вымышленные животные, знайте, что также бывают книги о русалках, феях, эльфах и драконах. Есть даже книги о том, как рисовать в стиле аниме. Если вам нравится рисовать красками, то можно подумать о наборе художника. Такие наборы продаются в большинстве магазинов художественных товаров и товаров для рукоделия и обычно укомплектованы в красивую деревянную или металлическую коробку. Внутри вы найдете качественные акриловые, масляные или акварельные краски. Кроме того, в набор может быть включена брошюра о рисовании, немного бумаги или холст. Если вам нравится вязать спицами или крючком, то не стоит ограничиваться простейшей пряжей. Можно побаловать себя какой-нибудь более красивой и дорогой пряжей различного состава и текстуры. Кроме того, в продаже всегда есть различные книги с образцами узоров для вязания, которые также могут вам понравиться. Такие вещи, как компьютеры, телефоны и планшеты постоянно обновляются. То, что было модным в один год, может оказаться устаревшим в другой. Тем не менее, такие аксессуары, как наушники и чехлы не устаревают с той же быстротой, поэтому прослужат вам гораздо дольше. Ниже приведено несколько идей таких подарков.   Если у вас есть телефон или планшет, попросите к нему защитный чехол. Нередко чехол можно украсить надписью с указанием вашего имени, особым узором или изображением. Наушники, колонки и прочие мелкие аксессуары могут расширить возможности того устройства, которое у вас уже есть. Также вам может понравиться что-нибудь ностальгическое, например, новый проигрыватель для вашей коллекции пластинок. Бижутерия может быть дорогим удовольствием, но она не обязательно должна быть дорогой. В интернете, а также на ярмарках можно найти много красивой бижутерии ручного изготовления. Просмотрите свою коллекцию бижутерии и подумайте, не требуется ли вам что-то такое, что могло бы дополнить какой-нибудь наряд, например, брошь, браслет или колье. Если вас не интересует бижутерия, то всегда можно попросить особенную шляпку или сумочку. Ниже вы найдете еще несколько идей.  Когда будете просить бижутерию в подарок, подумайте о полном комплекте: колье и серьгах. Если у вас уже и без того много бижутерии, но вам не в чем ее хранить, можно попросить шкатулку. Мужчина же всегда может попросить себе зажим для галстука, запонки или новые часы. Отличным подарком может стать ремень или бумажник. Если эти вещи будут выполнены из кожи, то их даже можно украсить индивидуальным дизайном или надписью. Только не забудьте указать свои любимые цвета, оттенки и ароматы, так как все это сугубо индивидуальные предпочтения. Как и бижутерия, косметика занимает мало места и используется повседневно. Например, можно рассмотреть несколько нижеуказанных идей подарков.  Многие производители косметики выпускают подарочные наборы, в которые входит косметичка, тени, помада и румяна. В магазинах товаров красоты всегда можно найти подарочные наборы для ванн, которые включают в себя мыло и лосьон для тела. В некоторых наборах могут присутствовать ароматические бомбочки для купания, морская соль и пена для ванны. Если вы пользуетесь дорогим кремом или духами, то день рождения – отличный повод попросить столь ценный подарок. Такие сувениры без труда можно приобрести в интернете. Именно оттуда лучше всего и начать поиски. Если ваша любимая спортивная команда скоро будет участвовать в матче, который состоится поблизости от вашего места жительства, то можно попробовать приобрести билет на игру. Ниже вы найдете еще несколько идей.  Попросите футболку, шляпу или свитер, которые можно будет надевать на матчи, чтобы демонстрировать свою поддержку любимой команде. Если вы хотите продемонстрировать поддержку спортивной команде непосредственно на своем рабочем место, попробуйте поискать подобающие аксессуары, которые не будут противоречить офисному стилю, например, галстук, носки, запонки или шарф. Если вам нравится устраивать у себя дома совместные просмотры матчей, попросите подарить вам тематически оформленную миску. Она дополнит ваши посиделки с друзьями. Также можно попросить какой-нибудь спортивный инвентарь, например, спортивный костюм, специальную обувь, ракетки или мячи. Если вам нравятся произведения какого-нибудь автора или определенный жанр произведений, попросите подарить вам самое свежее издание. Списки книжных бестселлеров помогут вам найти самые популярные книги среди изданий определенных жанров. Позвольте дарителю получше узнать ваши вкусы. Возможно, он или она недавно прочли что-то такое, что вам тоже обязательно понравится. Ниже приведены дополнительные идеи подарков.  Попросите подарить вам электронную книгу. Так вы всегда сможете брать с собой все свои любимые книги, куда бы вы ни отправлялись. Если у вас есть электронная книга, попросите приобрести для нее специальный чехол. Также можно попросить подарочный сертификат на приобретение произведений в электронном виде. Если у вас есть любимая книга, можно попробовать поискать рюкзак с изображением героев этой книги или даже постер ее обложки. Кроме того, можно заказать печать изображения с обложки книги на футболке, кружке или даже на коврике для мыши. Если у вас есть любимая цитата о чтении или цитата слов любимого автора, поищите в интернете, нельзя ли приобрести постер, кружку или иной предмет с этой цитатой. Например, когда у вас уже есть несколько коллекционных фигурок, попросите к ним дополнительные фигурки, чтобы ваша коллекция стала полной. Если вам нравится играть в игры, то можно попросить подарить вам такие настольные игры, как "Цитадели", "Уно", "Скрабл" и так далее.  Взрослым игрокам могут понравиться стратегические настольные игры, как "Билет на поезд" или "Шакал". Также вас могут заинтересовать наборы для моделирования. Некоторые из них совсем просты и требуют лишь скрепления деталей защелками без какого-либо клея и раскрашивания. Другие наборы более продвинутого уровня нуждаются в склеивании деталей и последующей окраске изделия. Можно приобрести наборы для изготовления моделей самолетов, кораблей, вертолетов и мотоциклов. Встречаются даже модели космических кораблей из фантастических фильмов, таких как "Звездные войны" и "Стартрек". Например, попросите волшебную палочку из "Гарри Поттера", фигурку персонажа, модель предмета из "Властелина колец" или футболку с принтом героя вашей любимой компьютерной игры. Также можно пополнить свою коллекцию DVD или книг. Далее вы найдете еще несколько подобных идей.   Фанату компьютерных игр может понравиться рюкзак из Minecraft или пижама с нагрудным символом из серии видеоигр Legend of Zelda. Если вам нравится наряжаться как различные персонажи, то можно попросить подарить вам парик или какой-нибудь аксессуар, который дополнит недавно сделанный вами наряд. Также в качестве подарка вам может подойти подарочная карта на приобретение ткани или осуществление покупки в магазине товаров для рукоделия, чтобы вы могли купить все необходимое для самостоятельного изготовления костюма любимого персонажа. Попросите подарить вам постеры или фигурки любимого персонажа, новые комиксы, фильм или компьютерную игру. Если вам нравятся истории в стиле манга, попросите подарить вам самое свежее издание. Если вы предпочитаете аниме, попросите DVD с последними сериями любимого мультфильма. В некоторых случаях даже снимают фильмы по ранее выпущенным мультфильмам. Подумайте о книгах, посвященных концептуальному искусству или художественным произведениям, затрагивающим сюжет вашей любимой компьютерной игры, комиксов, манги или аниме. Такие подарки зачастую оказываются более личными и особенными, чем покупаемые в магазине. Человек, который собирается сделать вам подарок, может быть польщен тем, что вы считаете его способности к рукоделию достойными для изготовления подарка своими руками. Подарки-поделки всегда уникальны, особенны и заметно выделяются среди всех прочих. Например, можно попросить подарок из нижеуказанного списка.  Если вы знаете человека, который любит вязать, спросите, не хочет ли он подарить вам на день рождения вязаный шарф или шапку. Если вы знаете кого-то, кто умеет шить, спросите, нельзя ли вам получить в подарок специально для вас сшитую сумку. Если кто-нибудь из ваших друзей увлекается изготовлением мыла или свечей, спросите, нельзя ли вам получить в подарок такой набор. Порой даже в любимых магазинах не бывает в наличии того, что вам требуется. Подарочный сертификаи позволит вам временно отложить подаренные средства, чтобы потратить их тогда, когда в магазине появится то, что вас заинтересует. Некоторым людям не нравится дарить сертификаты. В таком случае спросите, не могут ли они просто посетить вместе с вами магазин, когда там появится то, что вам нужно.

english_section_name: Choosing Physical Items as Gifts

summary: Перечислите все плюсы и минусы каждого подарка. Подумайте о том, что для вас важнее всего. Думайте наперед. Старайтесь учитывать бюджет дарителя. Позвольте кому-нибудь еще сделать выбор за вас. Думайте о том, чего хочется именно вам, а не о том, что от вас ожидают услышать.

document: Если вы не можете сделать окончательный выбор из нескольких идей, составьте список всех за и против. Просто перечислите все плюсы и минусы получения каждого из таких подарков. Выберите себе тот подарок, у которого окажется больше плюсов и меньше минусов. Например, получить в подарок куртку не столь радостно, но ее можно различным образом сочетать с вашим гардеробом, кроме того, она не даст вам мерзнуть зимой. Это может быть учеба, работа, спорт или что-то совершенно иное. Если вам важнее заниматься спортом, то новый спортивный инвентарь может оказаться полезнее новой компьютерной игры, играть в которую может не хватить времени из-за необходимости практиковаться в спорте. Порой то, что вам хочется получить в настоящее время, не будет тем, что вы захотите получить или использовать потом. Если вы не можете выбрать из нескольких вещей, попробуйте представить свою жизнь без каждой из них спустя пару месяцев. Выберите ту вещь, которая будет вам нужна даже через несколько месяцев, или ту, которая все еще будет вас интересовать, а не ту, чья полезность быстро угаснет.  Также можно попытаться представить себе, что будет, если вы не получите какой-либо подарок. Выберите тот, не получив который, вы расстроитесь сильнее всего. Не каждый человек имеет возможность сильно потратиться на приобретение подарка. Если вам хочется получить что-то очень дорогое, попробуйте узнать финансовые возможности человека, прежде чем предоставлять ему список своих пожеланий. Если вы попросите что-то такое, что он окажется не в состоянии купить, то этим поставите человека в неудобное положение. Ниже вы найдете еще несколько вариантов действий.   Если вам неудобно выяснять бюджет, занесите в список несколько дорогих и более дешевых вещей. Так человек сможет купить то, что будет больше соответствовать его возможностям. Попросите подарить вам коллективный подарок. Так ваши родственники или друзья просто смогут внести свой вклад в приобретение дорогого подарка. Попросите один подарок за два праздника. Например, если ваш день рождения близок Новому году, то можно попросить единый подарок за эти два праздника. Предложите также свое финансовое участие в приобретении подарка. Объединение ваших и чужих средств позволит вам приобрести что-то дорогое, что вам действительно хочется получить ко дню рождения. Если вы не можете определиться и сделать выбор из 2-3 вариантов, попросите кого-нибудь еще решить это за вас. Дайте человеку список своих пожеланий и попросите его выбрать один вариант подарка изо всего списка. Некоторым людям даже удобнее иметь возможность самостоятельного выбора подарка. Если все время пытаться соответствовать ожиданиям других, то можно подвергнуть себя немалому стрессу. Кроме того, из-за этого вы можете не получить в подарок то, чего вам на самом деле очень хочется. Если поездка на пляж – именно то, что вас осчастливит; объясните это своей семье. Вы не обязаны выбирать себе дорогой подарок только потому, что так делают все ваши друзья.

english_section_name: Narrowing Down a Wish List

summary: Если вам нравится путешествовать, попросите подарить вам поездку. Попросите для себя что-нибудь активное, если вы любитель захватывающих ощущений. Побалуйте себя в день рождения посещением спа-салона. Посмотрите, нельзя ли вам в день рождения научиться чему-то новому. Предложите сходить в музей. Если вам нравится природа, посетите океанариум или зоопарк. Если вы любите музыку или театр, попросите билет на представление. Попросите билет на мероприятие, посвященное аниме или комиксам. Отметьте день рождения ужином в любимом ресторане. Попросите друзей и родственников сделать благотворительный взнос от вашего имени.

document: При наличии внушительного бюджета можно попросить в подарок туристическую путевку туда, где вы никогда не были. Если бюджет ограничен, можно просто попросить человека провести вместе с вами один день. Вы можете пообедать в кафе или посетить музей в вашем городе. Другие варианты идей вы найдете ниже.  Посетите другую страну или тот город России, в котором вы всегда мечтали побывать. Если вы не знаете, куда отправиться, всегда можно закрыть глаза и вслепую ткнуть пальцем в карту. Откройте затем глаза и поезжайте в то место, на которое указал ваш палец. Отправьтесь в круиз. Круиз не заставит вас проводить все время на палубе, у вас также будет возможность спускаться на берег и осматривать местные достопримечательности в точках остановок. Погуляйте в парке. Можно просто посетить ближайший к вам парк, а можно отправиться на экскурсию в какой-нибудь национальный заповедник. Сходите в поход. Помните о том, что ходить в поход в одиночку – плохая идея. Поэтому обязательно прихватите с собой пару приятелей. Как и путешествия, такой род подарков требует предварительного планирования. Во многих случаях вам будет также необходимо дополнительное снаряжение. Например, если вы отправитесь на тропический остров, то, вероятно, вам захочется понырять с аквалангом. В походе будет интересно посетить какие-нибудь пещеры или просто побродить по окрестностям. Также можно воспользоваться идеями из списка:  банджи-джампинг; спелеотуризм; пешие походы; верховая езда; сплав на байдарке; скалолазание; дайвинг. Многие спа-салоны предлагают дополнительные услуги, например процедуры педикюра с применением солей, масел и длительного массажа. Если вам не хочется делать педикюр, можно сделать массаж лица или грязевую маску. Не забудьте назначить сеанс заранее, так как в популярных спа-салонах очень быстро заполняется все свободное время. Например, можно попросить подарочный сертификат на обучение новым навыкам, таким как танцы, боевые искусства, рисование или деревообработка. Также можно потратить день на то, чтобы перенять какое-нибудь умение у другого члена семьи. Бабушка с радостью научит вас печь пироги или готовить любимое блюдо. Что самое главное – вы сможете съесть свой шедевр сразу после приготовления. Ниже вы найдете еще несколько идей.  Если вам нравится делать бусы, украшать торты, вязать крючком или спицами либо рисовать, можно посетить какой-нибудь магазин товаров для рукоделия. В таких магазинах нередко могут проводить тематические мастер-классы. В некоторых творческих центрах вам смогут предложить уроки поэзии, музыки или плетения. Посещение музея – отличный подарок для тех, кому нравится искусство и история. Многие музеи посвящены определенной тематике, и их экспозиции строятся вокруг конкретного исторического периода (например, средневековья или древнего Египта) или относятся к определенному виду искусства (например, к восточному искусству или к французскому эмпрессионизму). Подумайте о том, что именно вас интересует, и проверьте, нет ли поблизости такого музея, который соответствовал бы вашим интересам. Если вам безразлична история, возможно, вас заинтересуют выставки, посвященные спорту или величайшим музыкальным достижениям. Можно также посетить музей восковых фигур или выставку достижений науки и техники. В большинстве случаев вам необходимо будет лишь оплатить входной билет и провести в заведении столько времени, сколько захочется. В ряде зоопарков и океанариумов за дополнительную плату можно даже близко пообщаться с некоторыми животными. Если вас это интересует, посетите веб-сайт ближайшего зоопарка или океанариума и ознакомьтесь со списком предоставляемых ими услуг. Порой воспоминания о каком-то событии способны пережить любые материальные подарки. Во многих театрах также продают сопутствующие материалы к спектаклям, например, постеры, CD-диски, футболки, которые можно приобрести себе на долгую память.  Если где-то неподалеку состоится концерт вашей любимой группы, попросите подарить вам билет на концерт. Можно даже попросить более специфичный подарок – VIP-пропуск, чтобы вы могли пройти за кулисы, лично встретиться с музыкантами и взять у них автограф. Любителю классической музыки может понравиться концерт симфонического оркестра. Если вам нравится петь и танцевать, то вам придется по вкусу просмотр мюзикла. Если же вам нравятся представления без пения и танцев, попробуйте сходить на классический театральный спектакль. Тем не менее, следует помнить о том, что подобное мероприятие может проходить в другом городе. Если вам придется остаться там на ночь, то следует подумать о месте ночлега. Когда организатором мероприятия выступает отель, он может предлагать посетителям специальные цены на размещение в его номерах.   Если аниме и комиксы вас не интересуют, возможно, вам понравится идея принять участие в костюмированном маскараде. Обычно такие мероприятия устраиваются в выходные дни и не требуют от их участников останавливаться где-нибудь на ночь. Тематический маскарад – это отличный способ погрузиться в историю или в фантастический мир. Если у вас есть любимый писатель или художник, узнайте, не проводит ли он встреч с поклонниками. Посетив подобное мероприятие, вы не только повстречаетесь с тем, кем восхищаетесь, но сможете уйти оттуда с автографом. Празднование дня рождения не обязательно должно проходить в активном ключе. Оно может заключаться в простом совместном ужине с друзьями и родственниками. Выберите тот ресторан, который вам нравится, либо тот, в который вы мечтали сходить. Порой отдавать что-то приятнее, чем получать. Подумайте о тех вещах, которые вы искренне поддерживаете, и разыщите благотворительную организацию, чья деятельность соответствует вашим убеждениям. Например, организация может заниматься следующим видами деятельности:  спасением животных и природы; оказанием помощи бездомным; предотвращением стихийных бедствий; образованием.

english_section_name: Choosing Experiences as Gifts


summary: Узнайте о факторах риска развития подагры. Посетите врача. Принимайте ингибиторы ксантиноксидазы. Попробуйте принимать урикозурические средства. Не принимайте определенные лекарственные препараты.

document: При подагре, то есть форме артрита, связанной с высоким содержанием мочевой кислоты, в синовиальной (суставной) жидкости могут образовываться кристаллы. Подагре более подвержены пожилые люди, хотя это заболевание может поразить любого. Несмотря на то, что точные причины подагры неизвестны, к факторам риска относятся богатый мясом и морскими продуктами рацион питания, ожирение и хронические болезни, такие как высокое кровяное давление, сахарный диабет и случаи заболевания подагрой у кровных родственников, а также прием определенных медикаментов. Подагра вызывает воспаление и приступы боли в суставах (обычно по ночам в большом пальце ноги), покраснение, отек, жар и повышенную чувствительность в области сустава. После острого приступа возможен дискомфорт в течение нескольких дней или недель, заболевание может перерасти в хроническую подагру и отрицательно повлиять на подвижность. В случае хронической подагры или частых и болезненных приступов посоветуйтесь с врачом насчет приема медикаментов. Доктор может назначить различные анализы, которые помогут диагностировать подагру, в том числе анализ крови, чтобы определить уровень мочевой кислоты, анализ синовиальной жидкости (образец жидкости берется иглой из сустава), а также ультразвуковое исследование или компьютерную томографию, которые помогут увидеть кристаллы солей мочевой кислоты. На основании полученных результатов врач сможет определить, следует ли вам принимать лекарственные препараты. Врач может выписать такие медикаменты, как ингибиторы ксантиноксидазы, урикозурические средства и другие, менее распространенные препараты, например колхицин, который помогает при острых приступах подагры. Эти препараты снижают выработку мочевой кислоты, что позволяет уменьшить ее концентрацию в крови. Как правило, врачи используют их в качестве первой меры при лечении хронической подагры. К ингибиторам ксантиноксидазы относятся аллопуринол (Алоприм, Зилоприм) и фебуксостат (Улорик). Хотя поначалу эти препараты могут вызвать усиление приступов подагры, в конце концов они позволят предотвращать их.  К побочным эффектам аллопуринола относятся диарея, сонливость, сыпь и пониженный пульс. При приеме аллопуринола выпивайте в день не менее 8 стаканов (2 литров) воды. К побочным эффектам фебуксостата относятся сыпь, тошнота, боль в суставах и снижение функции печени. Препараты данного вида помогают организму выводить с мочой больше мочевой кислоты. Урикозурические средства предотвращают реабсорбцию кристаллов солей мочевой кислоты обратно в кровь и тем самым понижают концентрацию этой кислоты в крови. Врач может выписать пробенецид, однако его не рекомендуется принимать в случае проблем с почками. В течение первой недели принимайте по 250 миллиграммов каждые 12 часов. Со временем врач может увеличить дозу, но при этом она не должна превышать 2 граммов. К побочным эффектам пробенецида относятся сыпь, боль в животе, образование камней в почках, головокружение и головная боль. Чтобы предотвратить образование камней в почках, при приеме пробенецида следует выпивать хотя бы 6-8 стаканов (1,5-2 литра) воды в день. Следует избегать некоторых медикаментов, в том числе тиазидных диуретиков (гидрохлоротиазида) и петлевых диуретиков (таких как фуросемид и Лазикс), поскольку они могут усугубить болезнь. Необходимо также воздерживаться от приема небольших доз аспирина и ниацина, так как они могут привести к росту концентрации мочевой кислоты. Не прекращайте принимать препараты без предварительной консультации с врачом. Многие препараты имеют аналоги.

english_section_name: Taking Medications

summary: Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания. Избегайте пищи, которая может привести к повышению уровня мочевой кислоты. Следите за тем, что вы пьете, и не допускайте обезвоживания. Обогатите свой рацион витамином C. Занимайтесь спортом.

document: Старайтесь есть полезные продукты, богатые пищевыми волокнами и нежирными белками. Пища с высоким содержанием растворимых пищевых волокон помогает растворить кристаллы мочевой кислоты. Пищевые волокна способствуют растворению кристаллов и их выведению из суставов и почек. Следует также избегать продуктов, в которых содержатся насыщенные жиры, таких как сыры, сливочное масло и маргарин. Снизьте потребление сахара, в том числе кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и сладких напитков, так как сахар может способствовать приступам подагры. Вместо этого постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:  овсяные хлопья; шпинат; брокколи; малину; продукты из цельной пшеницы; коричневый рис; черную фасоль; вишни (эти ягоды могут смягчать приступы подагры: в одном исследовании было показано, что если съедать по 10 вишен в день, то можно предотвратить обострение подагры); обезжиренные молочные продукты. В некоторых натуральных продуктах содержатся пурины, которые перерабатываются организмом в мочевую кислоту. Исследования показали, что употребление богатых пуринами продуктов может в течение нескольких дней вызвать приступ подагры. Большое количество пуринов содержится в следующей пище:  мясо: красное мясо и различные субпродукты (печень, почки, "сладкое мясо" – железы внутренней секреции); морепродукты: тунец, лобстеры, креветки, моллюски, анчоусы, сельдь, сардины, морские гребешки, форель, пикша, скумбрия. Было показано, что приступы подагры можно смягчить, если выпивать по 6–8 стаканов (1,5–2 литра) воды в день. Хотя при этом учитываются и другие жидкости, лучше пить главным образом воду. Необходимо ограничить потребление алкогольных напитков или вовсе отказаться от них, так как при переработке в организме они способны повышать уровень мочевой кислоты. Если вы хотите пить что-нибудь помимо воды, выбирайте напитки с невысоким содержанием сахара, кофеина и богатого фруктозой кукурузного сиропа. Сахар повышает риск подагры, а кофеин способствует обезвоживанию организма. Не обязательно совсем отказываться от кофе, можно выпивать 2-3 чашки в день. В некоторых исследованиях было показано, что кофе может понижать уровень мочевой кислоты в крови, хотя это и не приводило к смягчению приступов подагры. В некоторых исследованиях было установлено, что витамин C способен понижать уровень мочевой кислоты в крови, хотя это и не приводило к смягчению приступов подагры. Полагают, что витамин C помогает почкам выводить мочевую кислоту. Проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы ежедневно принимать 500 миллиграммов пищевой добавки с витамином С. Если вы хотите получать больше витамина С вместе с пищей, постарайтесь есть следующие продукты:  фрукты: дыни, цитрусовые, киви, манго, папайя, ананасы, клубника, малина, черника, клюква, арбузы; овощи: брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста, зеленый и красный перец, шпинат, зелень репы, сладкий и обычный картофель, помидоры, тыквы; обогащенные витамином C зерновые продукты. Постарайтесь посвящать физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. В одном исследовании было показано, что занятия спортом по 150 минут в неделю позволяют снизить уровень мочевой кислоты. Кроме того, они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают сбросить вес. Избавление от лишнего веса также позволяет снизить концентрацию мочевой кислоты в крови. Уровень мочевой кислоты в крови несколько понижается даже в результате легкой физической активности. Например, если вы не в состоянии полчаса бегать трусцой, попробуйте хотя бы 15 минут пройтись в быстром темпе.

english_section_name: Making Diet Modifications


summary: Ведите дневник питания на протяжении одной недели. Понизьте свою суточную норму на 500 калорий. Соблюдайте подходящий размер порций. Выбирайте низкокалорийную пищу. Ограничьте употребление калорий с жидкостью. Ограничьте перекусы между основными приемами пищи.

document: Продолжайте питаться как обычно. С помощью этого дневника вы сможете внести необходимые изменения в свою диету.  Дневник питания позволит вам проанализировать свой рацион и изменить его таким образом, чтобы сбросить лишний вес. Записывайте размеры порций, небольшие перекусы, потребляемые с жидкостью калории и жирную пищу. Отмечайте эти пункты или внесите их в отдельный список — это облегчит составление нового плана питания. Продолжайте вести дневник питания и в процессе похудения. Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, достигают больших успехов в похудении в долгосрочной перспективе. Тем самым вы дадите понять своему организму, что пора перерабатывать накопленный жир (в том числе жир на бедрах) в энергию.  Чтобы сбросить вес и уменьшить количество жира во всем теле и на бедрах в частности, необходимо сократить количество потребляемых калорий. Со временем уменьшенное число калорий приведет к потере веса. Как правило, снижение суточной нормы на 500 калорий позволяет сбросить за неделю около 0,5-1 килограмма веса. Специалисты считают, что данный способ представляет собой безвредный и здоровый метод похудения. С помощью дневника питания определите, от каких продуктов можно отказаться, чтобы снизить ежедневное потребление на 500 калорий. Это поможет вам контролировать количество калорий и сбросить вес.  Подумайте о том, чтобы приобрести кухонные весы или мерные стаканы — это поможет вам контролировать размеры порций. Старайтесь взвешивать или измерять все порции и перекусы, чтобы контролировать число калорий. Визуально вы можете недооценивать размеры порций, что приведет к потреблению большего количества калорий. Отмеряйте порции следующим образом: 80-120 граммов белковой пищи (примерно соответствует размеру колоды игральных карт), 30 граммов (около 1/2 стакана, или 125 миллилитров) зерновых продуктов, 1 стакан (250 миллилитров) овощей или 2 стакана (500 миллилитров) листовой зелени, 1/2 стакана (125 миллилитров) порезанных фруктов или один небольшой фрукт.  Включайте в каждый основной прием пищи 1 порцию белковых продуктов и 2 порции фруктов или овощей. Рекомендуется также на протяжении дня съедать 2-3 порции зерновых продуктов. Помимо снижения числа калорий и ограничения размера порций, еще одна важная мера при похудении состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийные продукты.  При похудении лучше всего выбирать такие низкокалорийные продукты, которые позволяют легко контролировать размер порций.  Употребляйте такую низкокалорийную и нежирную белковую пищу, как мясо птицы, яйца, нежирные молочные продукты, нежирная свинина, морепродукты, бобовые и тофу. Ешьте 100%-ные цельнозерновые продукты без приправ и соусов. Пища из цельных зерен имеет большую питательную ценность, поскольку в ней больше пищевых волокон и других питательных веществ. Употребляйте цельнозерновые продукты без приправ и соусов, чтобы не увеличивать количество калорий. В большинстве фруктов и овощей содержится мало калорий. Однако будьте внимательны при покупке консервированных или замороженных продуктов. Следите за тем, чтобы они не содержали приправ, соусов или добавленного сахара. Часто значительная часть лишних калорий поступает в наш организм с различными напитками. Чтобы похудеть, сведите к минимуму количество "жидких" калорий.  Калории присутствуют во многих напитках. Ограничьте употребление таких напитков или полностью откажитесь от них, чтобы сбросить лишний вес. Ограничьте употребление сладких газированных напитков, цельного молока, соков и фруктовых коктейлей, алкоголя, сладкого чая, подслащенных кофейных напитков, спортивных и энергетических напитков, горячего шоколада. Хотя в некоторых напитках почти нет калорий, от них также следует воздерживаться в том случае, если они содержат большое количество искусственных подсластителей и других добавок. Это диетические газированные напитки, диетические энергетические и спортивные напитки. Пейте чистые полезные жидкости: простую и ароматизированную воду, бескофеиновый кофе без сахара и бескофеиновый чай без сахара. Выпивайте не менее 8 стаканов (2 литров) жидкости в день. Вашему организму может требоваться и 13 стаканов (3,25 литра) жидкости ежедневно. Еще одно препятствие на пути к похудению заключается в слишком частых перекусах. Постоянные перекусы на протяжении дня могут помешать сбросить вес.  Специалисты рекомендуют ограничить количество калорий, которые потребляются на протяжении дня в результате перекусов. Если вы стремитесь сбросить вес, на каждый перекус должно приходиться не более 150 калорий.  Обычно требуется не более 1-2 перекусов в день, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической активности.  Перекусывайте нежирными белковыми продуктами и натуральными источниками пищевых волокон, например фруктами и овощами. Можно съесть 30 граммов ореховой смеси и среднее яблоко, стаканчик нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана (125 миллилитров) винограда, 1/2 стакана (125 миллилитров) творога и 1 стакан (250 миллилитров) помидоров черри, или 80 граммов вяленого мяса индейки и 1 стакан (250 миллилитров) морковных палочек.

english_section_name: Restricting Calories for Fat Reduction

summary: Занимайтесь интенсивными кардио-тренировками 4-5 раз в неделю. Тренируйтесь хотя бы по 30 минут пять дней в неделю. Выполняйте приседания. Выполняйте выпады. Выполняйте подъем бедер. Включите в свои тренировки мостик. Выполняйте приседания плие.

document: Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают интервалы умеренных и интенсивных кардио-упражнений, что помогает сжечь калории и избавиться от лишнего жира.  Специалисты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки тем, кто хочет избавиться от лишнего жира. Хотя такие тренировки и не направлены конкретно на бедра, они позволяют сжечь жир по всему телу. Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании интенсивных и более умеренных интервалов, и они, как правило, занимают меньше времени, чем обычные тренировки. Интервальные тренировки хорошо сочетать с другими кардио и силовыми тренировками. Вы не сможете сбросить жир на бедрах, если не уменьшите его количество по всему телу. Кроме того, один тип упражнений не позволит вам получить стройную и пропорционально сложенную фигуру. Регулярно занимайтесь кардио-тренировками, чтобы достичь поставленной цели.  Специалисты рекомендуют посвящать умеренным упражнениям 150 минут в неделю. Это могут быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия танцами. Если вы хотите быстрее сбросить жир на бедрах, занимайтесь по одному часу в день 5-6 дней в неделю, то есть посвящайте тренировкам около 300 минут в неделю.  Включите в свои тренировки такие кардио-упражнения, которые укрепляют бедра и делают их стройнее. Вы сможете сжечь калории и укрепить бедра с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде и занятий на тренажере "лестница". Это популярное упражнение развивает мышцы бедер, ягодиц, таза и живота. Укрепление этих мышц, наряду с общим избавлением от жира, позволит увеличить сухую мышечную массу и сделает ваши бедра стройнее.  Встаньте на пол и расставьте ноги на ширине плеч. Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью. Перенесите вес тела на пятки и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул. Выставьте ягодицы назад и сядьте как можно ниже, либо до тех пор, пока ваши бедра не расположатся почти параллельно полу. Сделайте краткую паузу в сидячей позе, с параллельными полу бедрами. Затем медленно поднимитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 10-20 раз, или сколько захотите. В этом упражнении следует выступать одной ногой вперед и сгибать при этом ноги в коленях. Оно прекрасно подходит для укрепления мышц бедер и таза.  Для начала встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс. Шагните примерно на полметра вперед одной ногой. Носок этой ноги должен быть обращен вперед. Одновременно согните обе ноги в коленях и медленно присядьте. Приседайте до тех пор, пока бедро передней ноги не опустится почти параллельно полу. Следите за тем, чтобы колено передней ноги располагалось на одной вертикали с лодыжкой и не выступало перед ней. Разогните переднюю ногу и верните тело в первоначальное положение. Смените ноги и повторите упражнение. Это упражнение направлено на укрепление мышц таза и бедер. В частности, оно укрепляет внешние мышцы бедра.  Лягте на бок и положите одну ногу на другую. Опустите голову на ближнюю к полу руку. Верхнюю руку положите на пояс. Поднимите верхнюю ногу к потолку; при этом держите ее прямо и не вытягивайте носок. Затем медленно опустите ногу назад, в первоначальное положение. Лягте на другой бок и повторите упражнение со второй ногой. Это упражнение развивает задние мышцы ног, а также укрепляет бедра и таз.  Лягте на спину. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, так чтобы ступни оставались на полу. Руки положите на пол по бокам тела. Напрягите ягодицы и приподнимите таз так, чтобы ваше тело от коленей до головы образовало прямую линию. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите спину на пол и примите исходную позицию. Повторите упражнение 10-20 раз, или по желанию. Усложните его: поднимите одну ногу и удерживайте мостик в течение одной минуты. Затем смените ноги и повторите упражнение. Это одно из основных движений в балете, оно укрепляет мышцы бедер, ягодиц и таза.  Встаньте и расставьте ноги немного шире плеч. При этом носки должны быть направлены под углом 45 к телу. Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью или положите их на пояс. Присядьте. При этом голова, туловище и ягодицы должны по-прежнему располагаться на одной вертикальной линии. Когда приседаете, держите ноги по бокам тела и сгибайте их в коленях. Опуститесь как можно ниже. Медленно поднимитесь обратно в исходную позицию. Напрягайте при этом внутренние мышцы бедер и ягодицы. Повторите упражнение столько раз, сколько потребуется.

english_section_name: Including Exercise to Help Reduce Hip Fat


summary: Гребите. Ищите волну. Вы должны плыть в положении лицом вниз.

document: Как только вы зашли по колено в воду, ложитесь на доску в правильном положении и начинайте грести  к волнам. Используйте для самого сильного толчка шлепающие движения руками и ногами с обеих сторон и чуть ниже поверхности воды. Нос доски должен торчать над водой на 2,5-5 см. Если вы только начинаете, вы должны избегать любых  слишком высоких и быстрых волн или вообще волн за пределами вашей зоны комфорта. Выбирайте волны, которые идут прямо к берегу. Это не заставит вас  работать слишком высоко или слишком быстро. После того как вы нашли свою волну, вы должны повернуться к берегу и начать грести к ней, ожидая попадания в нее. Волна должна быть достаточно сильна, чтобы переместить вас вперед, но она не должна вас сбить. Чтобы улучшить свои шансы найти хорошую волну, обратите внимание на то место, где большинство волн ломаются. Необходимо ожидать волн на расстоянии приблизительно 1,5- 3 метра от этого места. Когда волна к вам приближается, вы должны почувствовать скорость. Если вы хотите получить дополнительную скорость, вы можете слегка нажать на нос доски и двигаться еще быстрее. Если волна движется слишком быстро для вас, вы можете сделать наоборот, толкая нос на 0,3-0,6 м, чтобы получить какое-то трение и замедлить передвижение. Продолжайте бить ногами о воду, когда вы плывете лицом вниз. Вы также можете наклониться немного к волне, чтобы улучшить скорость. Вы можете поплыть немного вправо или влево. Для перехода влево, обопритесь бедром на левую сторону доски и поместите левый локоть на верхнюю левую сторону доски, держась свободной рукой за правый верхний край. Чтобы перейти направо, сделайте наоборот.

english_section_name: Catching a Wave

summary: Первое, о чем вы должны подумать – это безопасность. У вас должна быть привязь. Возьмите гидрокостюм или рашгард. Возьмите ласты и носки для них. Осваивайте правильное положение. Идите в воду.

document: Если вы хотите иметь возможность заниматься бодибордингом, вы уже должны быть хорошим пловцом. Вы должны будете использовать много методов, которые вы применяете в плавании, чтобы продвигаться на доске, и, кроме того, вы должны будете быть хорошим пловцом  и без доски, если вдруг ее потеряете. Кроме того, пытаться заниматься бодибордингом следует лишь в том случае, если вы знаете, что место безопасное и что на берегу есть спасатель при исполнении служебных обязанностей. Вы должны пробовать бодибординг с другом или инструктором, но не самостоятельно. Как только вы станете чувствовать себя более уверенно, вы можете заниматься этим сами.] Вы должны будете прикрепить ее к своему плечу. Это позволит вам обезопасить себя от потери доски, когда вы с нее соскользнете в воду. Плотно прикрепите ремешок к верхней части руки, но достаточно свободно, чтобы рука чувствовала себя комфортно. Привязь будет держать руку и доску вместе. Если вы плаваете в холодной воде, вам понадобится гидрокостюм, чтобы держать тело в тепле. Рашгард также будет сохранять ваше тело от раздражения и солнца. Рашгард сделан из лайкры, также его можно носить под гидрокостюм, чтобы свести к минимуму износ или трение. Ласты нужно твердо прикрепить к лодыжкам. Они вам понадобятся, чтобы плавать с более высокой скоростью, что существенно облегчит вам задачу поймать волну. Вы должны также рассмотреть возможность надеть под ласты носки, чтобы добавить дополнительный уровень тепла и комфорта своим ногам. Прежде чем пытаться поймать волну, вы должны ощутить, как именно нужно расположиться на доске. Попробуйте для начала прямо на песке лечь на доску так, чтобы руки находились на носу доски, а задняя часть доски оказалась под нижней частью живота. Держите свой вес на середине доски. Как только вы укрепились в данном положении, можете начать комбинировать. Плывите на руках, гребя по обе стороны доски, как будто вы черпаете воду или просто плывете. Бейте ногами под водой для лучшего передвижения и ускорения. Зайдите в воду, пока вам не будет по колено. Поднимайте высоко ноги, чтобы избежать застревания. Вы должны искать белые волны, которые идут прямо на пляж.

english_section_name: Getting Started

summary: Изучите волновую терминологию. Изучите названия частей доски. Научитесь тормозить.

document: Понимание различий между волнами поможет вам развить навыки и научиться трюкам, потому что вы будете знать, на что нужно обратить внимание. Вот части волн, которые вы должны знать:  Губа - ломающая часть волны, которая движется сверху вниз. Крутизна волны определяет форму выступа. Белая вода - это часть волны, которая уже сломалась. Лицо - непрерывная, стеновая часть волны. Плечо - часть волны, которая находится в непосредственной близости от ломающей части лица волны. Квартиры -  плоская вода, которую вы видите перед ломающейся волной. Труба - полное отверстие между губой волны и стенкой. Вы должны знать различные части доски, чтобы иметь возможность управлять ею и делать различные трюки. Вот что вам нужно знать:   Палуба - часть доски, куда вы ложитесь. Гладкое основание - дно доски, которое имеет ровную и гладкую поверхность. Нос – фронт доски, которой вы управляете. Нос лампы - это небольшие шишки на каждом углу доски, за которые вы будете держаться руками. Бамперы - дополнительный слой пены, которая проходит через нос и хвост, помогая удерживать дно от шелушения. Рельс - сторона бодиборда. Хвост - задний конец доски. Каналы - области на нижней части доски, которые уменьшают сопротивление и ускоряют вас. Стрингер - стержень, который отвечает за прочность. Шаблон - форма управления. Рокер - уровень плоскостности бодиборда. Остановка - важный навык для любого бодибордера. Вы можете использовать торможение в ряде ситуаций, например, когда вам нужно замедлиться в секции трубки волны. Вот два способа это сделать:  Перетащите свои ноги в воду, чтобы замедлиться или передвиньте бедра поближе к рельсам правления. Потянитесь вверх к носу доски, применяя давление бедрами на хвосте. Держите доску под нисходящим углом около 30-45 °, пока не добьетесь скорости, которая вам нужна. Когда вы перестанете сваливаться с доски, скользите вверх, чтобы набирать скорость, а затем зафиксируйте рельсы и продолжайте двигаться вперед.

english_section_name: Going the Extra Mile