summary: Посещайте бесплатные общественные мероприятия. Прикупите игр. Побольше читайте. Домашний кинотеатр – залог экономии. Старайтесь путешествовать подешевле. Сойдите с проторенной тропы!

document: Недорогие или бесплатные мероприятия, которые проводятся под патронажем города, вполне могут стать источником развлечения – и вы даже удивитесь тому, как там может быть весело. Проверьте соответствующие муниципальные ресурсы, чтобы найти мероприятия, которые можно будет посетить самостоятельно или с друзьями. Может, город устраивает бесплатный кинопоказ популярного фильма вечером в пятницу? Может, в городском парке в следующие выходные состоится музыкальный фестиваль? Где-то открыты мастер-классы йоги (пусть даже и со скидкой)? Может, ваш город стал спонсором бесплатной выставки? Возможно, какой-нибудь музей устроил бесплатной посещение своей экспозиции? Ищите, ищите варианты – они всегда есть! Настольные игры – это дешево и очень, очень весело! Потратить на них деньги нужно всего раз, а играть в них можно до конца жизни. Настольные игры придутся как нельзя кстати на дружеской вечеринке с закуской и напитками!  Классические настольные игры, новые настольные игры, тематические настольные игры – несть им числа! Почему бы и не поиграть во все?! Вы можете даже устраивать с друзьями еженедельный игровой вечер – и ходить по очереди друг к другу в гости, чтобы как следует повеселиться и поиграть. Cards Against Humanity – это пример игры, которая отлично экономит деньги (еще бы, ведь ее можно бесплатно скачать). Правда, для детей и чрезмерно вежливых компаний эта игра не подойдет, но зато остальные от нее остаются в полнейшем восторге. Чтение – это весело, дешево (или даже бесплатно) и полезно. В общем, вариант для всех!  Если вы уже ушли из мира большого чтения, то начать можно с простых вещей – «Гарри Поттера» или «Игры престолов». Заведите абонемент в библиотеку и получите доступ к бесплатным книгам. Если у вас есть подходящая электронная книга, то можно и туда бесплатно получать новые книги. Дешевые книги, уже бывшие в употреблении, можно найти в сети, и в книжных магазинах. Кроме того, многие старые книги уже стали публичным достоянием, а это значит, что их можно читать и скачивать бесплатно. Зачем покупать дорогие билеты на фильмы, когда можно собрать дома небольшой кинотеатр для друзей и семьи? Пусть все скинутся немного, и тогда можно будет практически бесплатно посмотреть хороший фильм всем вместе – с попкорном, напитками и играми. У вас останется фильм и кинотеатр, у остальных – хорошее настроение и впечатления! Путешествия по стране проживания или в другие страны вовсе не обязательно должны пробивать в вашем бюджете дыру размером с Меркурий. Есть немало способов сэкономить на путешествии и связанных с ним расходов, причем настолько, что вы можете даже глазам своим не поверить.  Внимательно выбирайте место для проживания. Хостелы, комнаты (привет, AirBNB) и палаточные городки – доступные и дешевые варианты. Запланируйте все заранее, чтобы сэкономить и не покупать тур. Такой подход сделает путешествие веселее, как бонус – вы узнаете больше о том месте, куда отправляетесь. Путешествуйте в «низкий сезон», когда билеты на самолет настолько дешевы, что за них чуть ли не приплачивают. Если же покупать билеты минимум за 6 недель до даты вылета, то даже на «высокий сезон» можно найти хорошие в смысле цены варианты. Туристические регионы славятся ценами – увы, не с лучшей стороны. Однако буквально в соседнем городе или области все может быть почти так же и гораздо дешевле! Это будет почти что самое настоящее «приключение» – куда более интересное, чем простая поездка на автобусе от одной достопримечательности к другой.

english_section_name: Having Fun for Less

summary: Разделите ваши траты по категориям. Проанализируйте ваши расходы. Вам нужен бюджет. Ищите новые способы сэкономить.

document: Как правило, список получается примерно следующий: расходы на жилье, коммунальные услуги, развлечения, вещи и обувь, еду, здоровье и путешествия. Начать можно с внимательного изучения чеков (если вы их храните, если нет – начинайте) и выписки банковской карты за последние пару-тройку месяцев. Сложите все расходы по вышеуказанным категориям – и не стесняйтесь придумывать свои собственные.  Многие банки сами могут предоставить вам онлайн-отчет о том, куда и сколько вы потратили за тот или иной период времени (на основе названий фирм, которым вы переводили деньги). Если вы не пользуетесь банковскими картами, тщательно следите за своими ежемесячными расходами. К примеру, записывайте все, что вы тратите на еду – и в обычных продуктовых магазинах, и в ресторанах. Итак, данные вы собрали, суммы напротив слова «Итого» для каждой категории найдены. А теперь подумайте – все ли выглядит приемлемо? А если перевести эти цифры в проценты от вашей зарплаты? Тут все просто – достаточно определить, сколько вы готовы тратить по каждой отдельной категории в месяц. Более подробная информация – в этой статье.  Не забудьте добавить в бюджет графу «Пенсия» или что-то в этом духе и старайтесь регулярно откладывать деньги в эту кубышку. Начать можно даже с самого мизера, даже 1% вашей ежемесячной зарплаты хватит… для начала. Старайтесь постепенно увеличивать объем отчисляемых средств – не переживайте, вы успеете к этому привыкнуть. Вы ведь и сами понимаете, в каком мире мы живем: чем больше припасено на черный день, тем светлее он будет. Не верите? Спросите у тех, кто уже получает пенсию! Как правило, финансовые эксперты советуют тратить на жилье не более 30% вашего ежемесячного дохода. Увы, такой фокус возможен далеко не везде, и если ваш случай – именно такой, то есть смысл подумать о переезде в более дешевый район или квартиру.  Копить на пенсию – это хорошо, а копить еще и на черный день – и того лучше. На случай потери работы или работоспособности советуют отложить сумму в размере 6-12 зарплат. Создав бюджет, вы не сможете не увидеть те категории, расходы по которым неплохо было бы малость сократить. Дело за малым – нужно придумать, как это сделать! Первым делом следует заняться самыми крупными расходами. Например, вы отдаете за аренду 18000 рублей в месяц, а на еду уходит 6000. Есть смысл задуматься о более дешевом жилье! Если у вас ипотека, то, может, стоит связаться с банком и попробовать перейти на более низкую процентную ставку. Вместе с тем стоит задуматься и о том, как бы тратить на еду поменьше – например, можно перестать посещать рестораны и начать готовить более питательные блюда из менее дорогих ингредиентов.

english_section_name: Determining Where you Spend the Most

summary: Кредиты и кредитные карты – не панацея. Не забывайте заглядывать в магазины эконом-класса и на барахолки. Постарайтесь экономить на транспорте. Найдите подработку.

document: Собственно говоря, лучше всего не иметь кредитов вообще, но уж если чаша сия не минула вас, то стоит как можно меньше уходить в минус по кредитным картам. Проценты по кредиту могут обойтись весьма и весьма дорого, поэтому старайтесь не пропускать кредитные платежи, ежемесячно отдавая все, что взяли у банка. Если у вас так не получается, то старайтесь хотя бы что-то закидывать на карточку. Используйте кредитки лишь для небольших транзакций. Лучше всего, впрочем, избавиться от кредиток – это соблазн потратить больше, чем вы можете себе позволить. Вовсе не обязательно полностью закупаться на блошиных рынках. Просто заведите себе за привычку отслеживать время от времени ассортимент таких заведений, и особенно – накануне крупных трат. Всегда есть шанс, что в таких местах вы найдете нужный предмет приемлемого качества за меньшие деньги.  Скидки, акции и распродажи – ваши лучшие друзья. Впрочем, в этом вопросе следует обходиться без фанатизма: вы получите выгоду от приобретения товара со скидкой лишь в том случае, если и так собирались его купить. Не спешите отдать свои деньги первому же попавшемуся продавцу. Походите, поищите – возможно, вы найдете вариант получше и подешевле. Машина – удовольствие дорогое, без нее можно сэкономить кучу времени. Конечно, в сельской местности такой фокус может быть затруднителен, однако всегда есть варианты и возможности, всегда.  Общественный транспорт – один из таких вариантов. Он едет дольше, и это минус. В пути у вас будет время почитать, выпить кофе или сделать важный звонок – и это уже плюс. Проездной на месяц обойдется вам гораздо дешевле бензина, налогов на машину, штрафов, техобслуживания и так далее. Езда на велосипеде или комбинация из общественного транспорта и велосипеда – другой вариант. Во многие современные автобусы и трамваи можно зайти с велосипедом, что позволит вам добраться на место назначения достаточно быстро. К тому же, велосипед не только поможет сэкономить на бензине, но и для здоровья полезен! Можно купить электроавтомобиль, можно продать свою машину и купить что-то дешевле (или и вовсе купить машину с зарплаты). Сэкономить можно с помощью любого варианта. Есть множество различных способов подзаработать. Есть среди них и те, что подходят и работающим с полной занятостью людям. Кто-то превращает в подработку свое хобби и, скажем, пишет статьи для сайтов, мастерит поделки или торгует антиквариатом. Дополнительный доход можно откладывать или использовать, дело ваше.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: Откажитесь от кабельного телевидения. Попробуйте сэкономить на сотовой связи. Утеплите Тратьте меньше электричества на использование бытовой техники. Ограничьте использование электроники. Перейдите на другой источник электроэнергии.

document: Тарифы на эту услугу могут быть неприлично высокими. Сервисы типа Netflix и Hulu+ предлагают куда больше интересного контента за куда меньшие деньги. Дешевле всего – обычные телеканалы, хотя не все из них могут быть доступны у вас дома.  Если у вас есть компьютер, то с помощью шлейфа HDMI можно выводить изображение на экран телевизора (даже если вы просто хотите послушать музыку). НБА предлагает доступ к стрим-сервису League Pass, который идеально подходит для фанатов баскетбола, которые предпочитают не пользоваться кабельным телевидением. Этот сервис может выручить, если вы хотите посмотреть живую трансляцию матча без кабельного – главное убедиться, что через минуту не отключат свет!  Аналогичные сервисы есть и у НХЛ, и у других спортивных организаций. Деньги на связь улетают в трубу – факт, однако если переподключиться на дешевый тариф, то можно и сэкономить. Многие компании предлагают планы с поминутной тарификацией, которые дешевле планов с абонентской платой. Даже если вы обязаны пользоваться услугами одного оператора по контракту, то не унывайте – многие компании могут компенсировать вам штраф за досрочное расторжение контракта, если затем вы станете именно их абонентом. Если внимательно подойти к этому вопросу, то экономия не заставит себя долго ждать. свое жилище. Если вы живете в холодном климате, то есть шанс, что за отопление вы переплачиваете. С помощью грамотного утепления дома вы сможете существенным образом снизить расходы на тепло и горячую воду.  Тяжелые и плотные шторы на окнах помогут дому медленнее остывать ночью, а уж если еще и щели в рамах заделать, а потом еще и входную дверь со стороны пола простынкой подоткнуть… В общем, сплошная экономия!  Замените камины, обогреватели, бытовую технику, окна, двери, утепление и все прочее чем-нибудь более энергоэффективным. На это уйдет куча денег, однако в долгосрочной перспективе все окупится сполна. Крупная бытовая техника, вроде посудомоечных и стиральных машин, сушилок, холодильников, морозилок и кондиционеров, потребляет очень много электроэнергии, за которую вы ежемесячно платите. Если же использовать все эти устройства как можно более эффективно, то и сумма счета оптимизируется.  Морозилка и холодильник всегда должны быть закрыты, а запускать не забитую под завязку посудомоечную или стиральную машину – сущее расточительство.  Даже такие мелочи уже помогут вам тратить меньше света. Замена бытовой техники на более энергоэффективные модели также поможет вам сэкономить – правда, лишь в долгосрочной перспективе.. Прочитайте эту статью, чтобы узнать про тонкости экономии электроэнергии больше. Вы много времени проводите напротив навороченного ТВ с диагональю в пару метров? Много и часто пользуетесь другой мощной электроникой? А ведь от этого зависит количество потраченных киловатт и, как следствие, сумма в счете за свет! Заведите себе за правило держать включенным лишь одно такое устройство за раз. Например, если вы работаете за компьютером, то вам ни к чему включенный телевизор. Да, вы можете распрощаться с привычными счетами за свет, если сами станете вырабатывать для себя электричество. Ветряки, солнечные панели и даже миниатюрные ГЭС еще никогда не были так дешевы, как сейчас!  Если вы живете в энергонезависимом доме, то вы вырабатываете электричество, когда все остальные его тратят. Вам вовсе не обязательно жить в самом солнечном месте планеты, чтобы солнечные панели окупились – в Германии, к примеру, они исключительно популярны, хотя в этой стране порядка 200 дождливых дней в году и куда меньше солнечного света, чем где-нибудь в Сиэтле. В Америке, к примеру, установка солнечных панелей на обычный дом обходится где-то в 10000 долларов. Во сколько это обойдется вам – вопрос другой.  Известны случаи, когда поставщик электроэнергии приплачивал тем, кто производил больше электричества, чем тратил. Впрочем, это актуально лишь в том случае, если в долгосрочной перспективе все что-то да сэкономите. В данной связи вас могут заинтересовать материалы про возобновляемые источники электроэнергии. Как вариант, поищите компанию, которая поставляет более дешевое электричество. Увы, этот вариант доступен лишь для рынков, где нет государственной монополии…

english_section_name: Saving on Bills

summary: Готовьте сами, не используйте полуфабрикаты. Ходите за покупками со списком. Покупайте побольше гарнира. Ешьте дома. Закупайтесь (почти) оптом. Сами выращивайте себе еду. Продуктовые талоны – это не страшно.

document: А что, вполне приличный способ сэкономить. Готовя дома, многие люди просто лишь разогревают себе полуфабрикаты – удобно, однако дороговато. Покупайте ингредиенты сами, сами же и готовьте.  Лучше купить основные ингредиенты блюда, чем полуфабрикаты. Фишка в том, что за те же деньги вы сможете приготовить больше порций еды. Например, есть смысл купить пакет пропаренного риса, чем покупать порционные пакетики рисовой каши – деньги те же, а вес разный. Если вы любите поесть, уменьшите слегка объем порций – это тоже поможет вам экономить. Попробуйте откладывать часть порции, как говорится, «на потом». Остатки можно заморозить и разогреть позже.  Откройте для себя новые вкусы и специи. Рыбье филе или куриная грудка под новым соусом или с новыми специями могут вас удивить! Купите что-нибудь новенькое, загляните в лавки с экзотическими продуктами (да хоть на местный фермерский рынок). В список вносите все продукты, которые нужно купить. Все, что в список не попало, не покупайте. Импульсивные покупки и лишние продукты могут увеличить сумму в чеке раза в 2-3.  Не ходите в магазин за продуктами, если вы голодны. Если вы составляете меню на неделю, то учтите это при составлении списка покупок. Разумеется, придерживайтесь составленного меню. Не брезгуйте скидочными купонами. В плане экономии будет просто шикарно, если вы найдете магазин, где принимают скидочные купоны, и будете планировать свое меню исходя из текущих акций. Фрикадельки идут по скидке? На ужин будут блюда с фрикадельками! У вас есть купон на хлеб?  Пудинг из хлеба или тосты – отличный вариант! Есть дешевые и полезные продукты, с помощью которых можно сделать побольше порцию любого блюда. Самый очевидный пример – картошка в гуляше, а ведь есть еще и рис, макароны, киноа и кускус. Еда в ресторанах переоценена – в самом буквальном и бьющем по карману смысле. Если готовить свою еду самостоятельно и пореже заглядывать в заведения общепита, то можно сэкономить весьма приличную сумму. То же самое касается и кофе – заварите его дома и налейте в термос, забудьте про кофейни и вендинговые автоматы!  Ознакомьтесь с меню до того, как куда-то отправитесь. В противном случае вы можете оказаться в затруднительном положении, если цены окажутся выше, чем вы того ожидали. Не доели что-то? Заберите это домой! Из одной порции вполне могут получиться две. И в ресторанах бывают акции, чем грех не пользоваться. Где-то детские наборы продают со скидкой (или и вовсе кормят детей бесплатно), где-то есть скидки для пенсионеров или, скажем, служащих полиции. Напитки, и особенно – напитки алкогольные, – могут стать самой дорогой частью чека. Откажитесь от спиртного, пейте воду – и тем сэкономите. Покупка непортящихся продуктов крупными партиями – это верный путь к экономии. Так можно покупать макароны, консервы, сухие сыпучие продукты, обычные специи, масло для приготовления пищи, замороженные продукты, а также туалетную бумагу и бумажные полотенца. Поищите и, быть может, вы найдете в округе оптовую базу.  Купите абонемент пополам с другом. Некоторые оптовые базы открыты лишь для тех, кто купит абонемент – так почему бы не купить один пропуск на двоих и не сэкономить еще и на этом?! Другой уместный вариант – совместные походы за продуктами вместе с другими семьями. Объединив покупки и скупив нужное оптом, вы можете сэкономить. Этому вопросу посвящена эта статья. Если у вас есть достаточно времени, то способа дешевле уже не найти! Зелень – салат и лук, к примеру, – можно выращивать даже у себя на подоконнике, причем без особых усилий и расходов. За счет покупки многолетних растений (которые плодоносят фруктами и ягодами, есть и многолетние травы) можно сэкономить еще больше – правда, уже лишь на следующий год. Если вы не можете позволить себе купить еды, то обязательно обратитесь за помощью в соответствующую организацию, где вам могут дать талоны на еду. Вы можете подать заявление на получение субсидий от государства или поискать организации, оказывающие помощь нуждающимся вне зависимости от их дохода или иных факторов. Не бойтесь просить о помощи, если та вам действительно нужна (даже в том случае, если вам нужно продержаться лишь короткий срок). В США, к примеру, действует SNAP (Supplemental Nutrition Assistance Program) – особая федеральная программа, призванная помогать тем, кому не хватает даже на еду, но есть и ряд программ, действующих на уровне штатов. Как правило, требования к уровню доходов соискателей являются вполне… понимающими, есть и гибкие опции – например, с предоставлением частичного финансирования. В России в 2017 году должны появиться продуктовые карты, предложенные Минпромторгом; они будут представлять собой форму целевой поддержки социально уязвимых групп населения. В вашей стране тоже может действовать что-то подобное.

english_section_name: Eating for Less


summary: Прочитайте учебную программу и найдите пересекающиеся темы. Проанализируйте информацию и составьте краткий конспект или план. Создайте схему или карту связей между фактами. Обратитесь за помощью к учителю.

document: Учебная программа — это тот документ, в котором содержится список тем каждого урока и список литературы к прочтению. Если просмотреть все названия, планы уроков и другую указанную информацию, то проще понять, как в данном курсе пересекаются разные темы. Спросите себя: «Каким образом в программе упорядочены все факты и личности? Пункты планов содержат подсказки или позволяют найти ответы на важные вопросы? Как связаны отдельные темы уроков?» Составьте  учебное пособие или план, отобразив в нем сведения и порядок организации данных из учебной программы. Используйте программу в качестве плана, чтобы получить такое пособие, которое поможет правильно подготовиться к экзамену.  Не нужно механически переписывать конспект, иначе учебное пособие окажется бесполезным. Важно определить основные темы и ключевые факты, которые необходимо систематизировать. Например, чтобы систематизировать лекции по Первой мировой войне, составьте список стран, которые принимали в ней участие (включая правителей). Ниже укажите причины конфликтов. Наконец, перечислите важные битвы и даты, временные перемирия и окончательные итоги. При подготовке к экзамену по истории именно схемы, карты и таблицы станут лучшим способом наглядно изобразить материал. Кроме удобства, визуальные подсказки вроде временных графиков, генеалогического древа и схем позволят увидеть глобальную картину. Например, генеалогическое древо и временные графики помогут изучить всех российских царей и годы их правления. Учитель — это ваш главный помощник! Всегда спрашивайте, если не знаете, как правильно составить ответ на вопрос. Например, узнайте формат экзамена, главные тезисы каждого урока и ключевые факты.

english_section_name: Connecting the Dots

summary: Своевременно  изучайте материал. Узнайте формат экзамена. Попытайтесь предугадать вопросы. Сдавайте пробные экзамены. Перед экзаменом важно хорошо выспаться и покушать.

document: Начинайте готовиться заранее, ведь за одну ночь всего не выучить. Просматривайте записи и конспекты уроков каждый раз, когда будете выполнять домашнее задание. Перед контрольными работами можно готовиться интенсивнее, но у вас уже будет прочный фундамент. Достаточно лишь повторить пройденный материал. Попытайтесь узнать, в каком виде будет проходить экзамен. Проверка знаний может быть устной, письменной и в форме тестов.  При подготовке к тестам необходимо хорошо запомнить даты, события и определения, поэтому следует воспользоваться карточками. Если экзамен проводится в формате письменных ответов на вопросы, то важно анализировать и сопоставлять исторические факты, а также разбираться в различных трактовках событий. Поставьте себя на место преподавателя и попробуйте составить потенциальные вопросы. Тренируйтесь давать устные или письменные ответы, а также проверяйте себя по информации в карточках. Для проработки вопросов удобно работать группами, поскольку каждый участник составит ряд вопросов и сможет проверить остальных. Если вы готовитесь к школьному экзамену, то подготовьте вопросы и скооперируйтесь с другими одноклассниками или попросите родственников проверить вас. При подготовке к вступительному экзамену можно сдать пробные экзамены в университете или узнать вопросы прошлогодних экзаменов у нынешних студентов. Попробуйте поискать советы, ответы на вопросы и другую полезную информацию в интернете. Также в сети можно найти тесты по конкретным темам для проверки собственных знаний. Не нужно учить допоздна в ночь перед экзаменом. Попытайтесь лечь в обычное время, расслабиться и хорошо выспаться. Утром нужно съесть питательный завтрак и обед, если экзамен проводится ближе к вечеру.   Если чувствуете, что нужно еще подготовиться, то просматривайте свои планы и повторяйте все факты. Старайтесь не переживать и сохраняйте уверенность.

english_section_name: Creating a Study Strategy

summary: Тесты с несколькими вариантами ответа. Письменные вопросы и сочинение. Используйте выводы к урокам для подготовки к сочинению. Внимательно читайте вопросы.

document: При подготовке следует использовать мнемонические приемы, карточки и другие методы запоминания информации. При подготовке в группе проверяйте друг друга и составляйте тренировочные тесты. На экзамене внимательно читайте вопросы и попытайтесь сразу исключить хотя бы  половину вариантов ответа. Если экзамен состоит из письменных вопросов и сочинения, то научитесь давать четкие ответы на вопросы и не «лить воду». Точные ответы особенно важны в коротких вопросах, на которые необходимо ответить несколькими предложениями или же дать определения терминам.  При подготовке используйте список ключевых терминов и понятий с краткими определениями. Попросите друга или родственника проверить вас по карточкам. Научитесь давать полные, но краткие ответы без всяких подсказок. Найдите выводы к урокам в учебной программе или учебнике. Эти ключевые идеи помогут предугадать темы и вопросы для сочинения или письменного экзамена. Попытайтесь понять основные идеи, после чего используйте изученные факты и цифры, чтобы подтвердить свои доводы. В истории существуют только общепринятые факты, поэтому оставьте свое мнение при себе! Каждый вопрос позволяет набрать определенное количество баллов, поэтому будьте внимательны, чтобы дать правильные ответы. Прочитайте текст вопроса и постарайтесь понять, что от вас требуется. Обращайте внимание на слова «проанализировать», «сравнить» и «сопоставить». Отталкивайтесь именно от поставленных задач. Например, могут существовать разные трактовки одного и того же события различными историками, а ваша задача будет заключаться в следующем: сопоставить два объяснения и пояснить, почему одно из них считается более точным.

english_section_name: Studying for Specific Exam Types

summary: Сделайте карточки с основными понятиями, именами и датами. Проговаривайте информацию вслух, когда делаете или читаете записи. Запоминайте факты при помощи мнемонических приемов.

document: При подготовке к экзамену по истории необходимо запомнить множество дат, имен, событий и других фактов. Просмотрите все конспекты и учебники, чтобы выбрать ключевые слова. Составьте список и сделайте карточки. На одной стороне указывайте слово, а на второй — определение или пояснение. Если вам сложно составить список, то попросите учителя определить ключевые даты, личности и события, которые будут в вопросах на экзамене. Если видеть, говорить, слышать и касаться предмета, то мозг установит более прочные связи и лучше запомнит данные. Читайте учебник вслух  и проговаривайте текст, когда будете делать карточки со словами. Также можно записывать свой голос во время работы. Прослушивайте записи и следите за текстом по учебнику или карточкам. Запоминать факты скучно, но простые и быстрые мнемонические методы помогут внести в работу разнообразие. Помимо прочего, они помогают лучше запоминать важную информацию. Всем известен пример с запоминанием цветов радуги: каждый охотник желает знать, где сидит фазан. Следуйте такой же логике и составляйте фразы с историческими именами и событиями, которые необходимо запомнить.

english_section_name: Memorizing Information


summary: Поймите, как негативный внутренний диалог влияет на вас. Прислушайтесь к своим мыслям. Измените посыл своих мыслей. Формируйте более правильные установки.

document: То, что вы повторяете про себя целый день, очень сильно влияет на ваше настроение. Если вы чувствуете себя неуверенно из-за прибавки в весе, то, возможно, так происходит совсем не из-за того, что кто-то вам по этому поводу сказал, а из-за ваших собственных негативных мыслей. Некоторые мысли “про себя” имеют практическое значение, например, когда вы думаете: “Мне нужно пораньше закончить домашнюю работу”. Другими же высказываниями мы пристыжаем себя и программируем на провал, например: “Я такой толстый! Мне бы из спортзала не вылезать!” Как только вы заметите, что некоторые из них питают вашу неуверенность по поводу своего тела, настанет время внимательнее проанализировать эти мысли. Негативные внутренние диалоги усиливают негативные мысли и формируют вашу реальность. Единственный способ разорвать этот порочный круг – осознать, что вы в него сами себя загоняете.  Каждый день уделяйте по несколько минут на то, чтобы вслушаться в свои мысли, особенно когда они касаются вашего тела. Можете заняться этим, когда одеваетесь утром перед зеркалом или пока готовите. Какие мысли появляются у вас по поводу вашего тела? Хвалебные ли они? Заряжают ли они вас позитивными чувствами или от них вы чувствуете себя только хуже? Чтобы добавить позитивного настроя во внутренние диалоги, вы должны опровергать вредные утверждения, которые, к тому же, едва ли правдивы. Используя следующее утверждение – “Мне бы из спортзала не вылезать!”, давайте попробуем изменить этот внутренний диалог следующими способами:  Тестирование реальности: “Какие есть факты за и против этого?” Поскольку утверждение о спортзале – явное преувеличение, вы вряд ли найдете какие-то реальные доводы к тому, чтобы заниматься весь день напролет. Напротив, вы обязательно натолкнетесь на информацию о том, что слишком длительные физические нагрузки приводят к травмам и переутомлению, из-за чего сбросить вес будет еще труднее. Перенапряжение в этом плане не поможет вам похудеть. Целеполагающее мышление: Разве, думая таким образом, я смогу решить свою проблему? Конечно, нет! Говорить себе, чем бы вам следовало заняться – это наказание, а не решение проблемы. Лучшим способом помочь себе решить проблему будет сказать: “Я хочу приложить усилия и сходить в спортзал сегодня”. Чем без конца подвергать себя критике, лучше сделайте осознанный выбор в пользу того, чтобы мыслить позитивно и жизнеутвердающе. Например, не говорите себе: “Я толстый! Мне бы из спортзала не вылезать!”. Вместо этого просто запишите на стикер и прикрепите на свое зеркало (внутреннюю часть сумки, где-то в машине) слова, которые заставят вас чувствовать себя более уверенно. Вы можете написать: “Сильный. Красивый. Заботливый”. Поглядывая на эти слова во время повседневных дел, вы будете демонстрировать эти черты вместо неуверенности.

english_section_name: Quieting the Negative Voice

summary: Подумайте о причине прибавки в весе. Примите решение о том, хотите ли вы сбросить вес. Подумайте о генетике. Покупайте одежду, которая вам идет.

document: От того, что побудило вас набрать вес, зависит и то, как вы будете от него избавляться. Вам следует хорошо обдумать эти причины, прежде чем вы приступите к каким-либо действиям.   Если вы набрали вес по состоянию здоровья, поговорите со своим лечащим врачом насчет дополнительного обследования или смены лекарств.  Если вы набрали вес после того, как начали лечить расстройство пищевого поведения, поздравляем! Нужно иметь немало смелости, чтобы видеть, как вес постепенно увеличивается, в то время как каждая частичка вас хочет взять его под контроль. Помните: вернуть здоровый вес – это важный шаг на пути к восстановлению, так что продолжайте идти в верном направлении!  Если вы набрали вес после того, как сильно похудели, вам следует иметь в виду, что диеты зачастую увеличивают риск набрать весь сброшенный вес после того, как вы вернетесь к своему обычному режиму питания. Спланируйте для себя долгосрочный и не ограничивающий вас режим питания, в котором будут учтены ваши нужды, а также добавьте к вашему жизненному распорядку физические нагрузки, чтобы достичь наилучших результатов. В зависимости от вашей ситуации, возможно, что вам захочется сбросить вес, который вы набрали. Если вы вступите на этот путь, помните, что правильное похудение требует значительного времени. Сбросить вес так, чтобы его потом не набрать, – значит начать вести здоровый образ жизни, быстро этого не достичь. Поговорите со своим врачом или диетологом о создании плана по снижению веса, который бы учитывал вашу историю болезней, образ жизни и цели. То, в каком теле вы живете, на 25-70% зависит от генных факторов. Если всю вашу жизнь вы были стройным и только недавно прибавили в весе, возможно, вы лишь подвержены тем же возрастным изменениям, что и ваши родители, дедушки и бабушки. Вы должны понять, что не каждое тело и опорно-двигательный аппарат предрасположены к исключительной худобе. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на размере, и вы почувствуете себя более уверенно. Иногда, когда люди полнеют, они начинают прятать свое тело в чрезмерно большой одежде. Если вы начнете действовать таким образом, то будете чувствовать себя еще более неуверенно. Вместо этого, покупайте одежду, которая скроена по вашей фигуре и размеру. Также не пренебрегайте аксессуарами и деталями, которые подчеркнут ваши лучшие черты.

english_section_name: Addressing Your Weight Gain

summary: Заведите дневник своей самооценки. Окружайте себя людьми, которые вас “окрыляют”. Не доверяйте средствам массовой информации. Подружитесь со своим телом. Не допускайте, чтобы падала ваша сексуальная уверенность в себе.

document: Считайте, что это коллекция ваших личностных качеств, которые вызывают у вас теплые и приятные чувства. Активно боритесь с неуверенностью любого рода, перечисляя в этом дневнике все замечательные вещи, которые вы или другие говорили о вас, записывайте сюда свои мысли на этот счет.  Это могут быть высказывания о вашей внешности (“у тебя потрясающие глаза”, “ты всегда стильно одет”) или о других личностных качествах, например, что вы хороший слушатель или всегда чувствуете, что кому-то нужна ваша помощь. Добавьте к своим собственным мыслям высказывания своих друзей о вас. Какими из ваших позитивных черт они восхищаются больше всего? Регулярно перечитывайте свой дневник самооценки, чтобы прогнать прочь любую неуверенность. Вкладывайте время и силы в отношения, которые имеют положительное влияние на вас. Не важно, несколько близких друзей или большая группа единомышленников - сделайте все возможное, чтобы регулярно встречаться или разговаривать по телефону с теми людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уверенно. Представление общества о размере и состоянии наиболее привлекательного тела изменяется от поколения к поколению. Несколько десятилетий назад в фильмах и телепередачах восхвалялись среднего телосложения женщины с пышными формами, как Мэрилин Монро. Сегодня многие актрисы и модели очень высокие и худые. Вы не можете изменить тип своего тела, но можете сделать выбор – не позволять СМИ навязывать вам, что считать красивым. Не сравнивайте себя с актрисами и моделями из журналов и фильмов. Прекратите думать, что вы обязаны соответствовать этим фальшивым, зачастую отредактированным изображениям. Вместо этого наблюдайте за окружающими вас людьми в реальной жизни, которые уверенно себя чувствуют в своем теле, независимо от того, какого оно размера и в каком состоянии. Начните равняться на них. Ваше тело вам не враг. Оно помогает вам добраться до школы и работы; без него вы не смогли бы обнять свою маму или побегать и поиграть со своей собакой. Ваше тело заслуживает того, чтобы вы относились к нему лучше! Начать относиться к своему телу лучше вы можете с того, что искорените все негативные мысли о нем. Следующим шагом будет сбалансированная диета, затем активный образ жизни и занятия, которые позволят вам побаловать свое тело (массаж или восстанавливающий силы сон). Многие факторы могут повлиять на ваше либидо, но вы можете совсем потерять интерес к сексу, если чувствуете себя не очень уверенно из-за пары лишних килограммов. Исследования показали, что, когда мы сбрасываем или набираем вес, наш гормональный фон может измениться и снизить половое влечение.  Можно попробовать усилить невнятный сексуальный аппетит, постепенно привыкая ходить дома голышом. Перед душем и после него походите немного по дому без одежды. Намеренно замечайте себя в зеркале, уделяя внимание всему телу, а не беспокоящим вас бедрам или животу. Делая это регулярно, вы постепенно избавитесь от негативных мыслей, возникающих, когда вы раздеты. Другой способ почувствовать себя более уверенно в сексуальном плане после прибавки в весе – доставлять себе удовольствие. Ласкайте все свое тело так же нежно, как это делал бы ваш партнер. Это несложное упражнение, в процессе которого вы доставляете себе удовольствие, поможет вам получить необходимый настрой и вернуть уверенность в себе.

english_section_name: Being Body Positive


summary: Поработайте клавиатурой.

document: Зайдите на сайт Google.com и введите "Оцифровать пленку". Вы легко найдете множество компаний, которые с радостью окажут эту услугу. Если у вас большое количество снимков, профессиональный фото центр поможет вам оцифровать ваши снимки быстрее и качественнее, чем вы сможете сделать это сами. Вот некоторые вещи, которые нужно принимать во внимание:  Цена. Цены может существенно варьироваться: от 20 000 р за 400 кадров, до 40 000 р за 250 кадров. Учитывая цену альтернативных самостоятельных вариантов обработки и то, как часто вы будете делать снимки на пленку в будущем, эти цены могут быть оправданными. Сроки. Как быстро они могут сделать работу? В некоторых местах это будут делать пару недель, в некоторых могут справиться за несколько дней, но малое время выполнения заказа может быть эксклюзивной услугой. Вы можете сэкономить немного денег, увеличив сроки, если они для вас не важны. Качество. Фотомастерские могут обеспечить хорошее качество сканирования, при печати фотографии будут выглядеть хорошо даже в формате 203 × 254 мм. Поинтересуйтесь, есть ли в мастерской техника для устранения следов пыли, она очень важна для обработки старых снимков.

english_section_name: The Professional

summary: Оцифруйте снимки самостоятельно. Купите сканер слайдов.

document: Несмотря на то, что фотомастерские могут оцифровать снимки с лучшим качеством и избавить вас от рутинной работы, вы можете получить удовольствие, выполняя работу своими руками. Кроме этого, существует еще несколько аргументов в пользу самостоятельной оцифровки:  Это может быть возможность отобрать ненужные снимки, такие как случайный снимок ваших ботинок или концептуальная композиция «собака и пожарный гидрант». Так же бывают снимки, которые вы не хотите показывать посторонним людям. В категории любительских сканеров цены варьируются от 2000 р до 8000 р и зачастую, чем дороже сканер, тем лучшее качество он обеспечивает и быстрее сканирует. Обратите внимание на следующие особенности:  Скорость. Некоторые сканеры работают только при подключении к компьютеру и позволяют сканировать только один слайд за раз. Процесс занимает 30-60 секунд плюс время на то, чтобы дать имя файлу. Процедура может занять очень много времени, если у вас коробка в которой 400 слайдов. С таким сканером будьте готовы посвятить сканированию все выходные. Некоторые сканеры могут сканировать слайд за пару секунд и сохраняют их на SD карту памяти. Когда отсканируете все слайды, просто вставьте кару памяти в компьютер и скопируйте файлы. Качество. Обратите внимание на максимальное разрешение сканера. Этот параметр может варьироваться от 5 до 9 мегапикселей. Чем больше это число, тем большую фотографию вы сможете напечатать. Совместимость. Убедитесь, что сканер не требует никакого особенного программного обеспечения, а если требует – убедитесь, что оно запустится на вашем компьютере. Вам не захочется попасть в ситуацию, когда, настроившись на большую работу, вы обнаружите, что новенький сканер не совместим с вашим Mac'ом и работает только под Windows. Это будет означать, что вместо оцифровки придется посвятить эти выходные другим делам по дому.

english_section_name: The Slide Scanner

summary: Пользуйтесь тем, что имеете.

document: Хорошо, у вас есть обычный сканер для документов. Вы можете просто положить пленку в сканер и запустить процесс. Но вы тут же столкнетесь с проблемой малых размеров слайдов. Поищите специальный адаптер, который позволит зафиксировать пленку в вашем сканере. Это приспособление облегчит вам процедуру предварительного просмотра и сканирования. Если такой аксессуар не доступен для вашей модели сканера, вы можете сделать его из подручных материалов: бумаги, картона и клейкой ленты. Как сделать адаптер описано здесь: www.abstractconcreteworks.com/essays/scanning/backlighter.html. Однако, у этого метода есть технические ограничения по разрешению и яркости отсканированных изображений, и с его помощью невозможно добиться такого же качества как в фотомастерских.

english_section_name: The Flatbed Scanner

summary: Сфотографируйте слайд. Используйте просмотрщик слайдов. Сделайте стенд.

document: Расставьте диапроектор, экран, стойку для фотоаппарата и сфотографируйте цифровой камерой изображение на экране. Если на вашей камере есть ручная фокусировка, регулируя ее, добейтесь максимальной резкости.  Если ваша камера позволяет, попробуйте варьировать врем выдержки при фиксированном положении диафрагмы, а затем обработаете снимки в графическом редакторе, например, Phоtoshop. Разрешение по-прежнему будет не самым лучшим, но вы можете получить больший динамический диапазон. Используя функцию макро съемки, сфотографируйте слайд, который подсвечен сзади. Возможно, придется избавиться от паразитной фоновой засветки. Используя картон или бумагу, сделайте рамку, чтобы в камеру попадал только свет, проходящий через пленку. Без штатива для фотоаппарата снимки будут получаться не достаточно резкими. Если ваш объектив позволяет делать снимки на расстоянии нескольких сантиметров до объекта, сделайте стенд, чтобы делать снимки с минимального расстояния. С зафиксированным фотоаппаратом вы сможете делать снимки, просто нажимая на кнопку. Почитайте в интернете о том, подходит ли ваша камера для копирования слайдов, например, на сайте: www.shotcopy.com/compatibility.htm  Вооружившись знаниями, сделайте собственный стенд, если решите воспользоваться этим способом.

english_section_name: Take a Picture


summary: Найдите очищающее средство, которое подходит вашему типу кожи. Умывайтесь раз в день. Не ложитесь спать, не смыв солнцезащитное средство или другие средства. Отшелушивайте

document: Хорошее очищающее средство позволит глубоко очистить и избавиться от грязи в порах, которые могут привести к появлению высыпаний. Не используйте просто мыло для тела, которое может высушить кожу лица и вызвать шелушение или раздражение. Выбирайте очищающее средство с натуральными ингредиентами, которые подходят вашему типу кожи, будь она сухая, жирная или комбинированная.   Очищение кожи маслом — отличный натуральный способ очистить кожу. Это звучит противоестественно, но смесь масел позволит очистить вашу кожу от грязи, не раздражая ее. Это отличный выбор для людей с любым типом кожи, особенно если у вас есть прыщи. Если у вас сухая кожа, пользуйтесь очищающим молочком или кремом. Если у вас нормальная или комбинированная кожа, пользуйтесь очищающим гелем. Если вы предпочитаете пользоваться очищающим средством с ингредиентами, специально подобранными для борьбы с угревой сыпью, ищите средство с салициловой, гликолевой кислотой или бензоила пероксидом. Они обладают антибактериальными свойствами и эффективны а борьбе с угревой сыпью. Если умываться чаще, это может привести к сухости кожи. Подумайте, когда вам удобнее умываться — утром или вечером, главное не делать этого два раза в день. Всякий раз, когда решите освежиться между умываниями, ополаскивайте лицо водой прохладной или комнатной температуры без очищающего средства.  Не используйте горячую воду. Горячая вода сушит кожу, так что используйте вместо нее прохладную воду или воду комнатной температуры. Если вы носите бороду, не мойте ее очищающим средством для кожи лица. Мойте ее мягким шампунем 2–4 раза в неделю, а после используйте бальзам или масло, специально предназначенные для бороды. Промокните лицо насухо вместо того, чтобы тереть его полотенцем. Если вы будете грубо обращаться с кожей, то со временем она растянется. Если на лице есть волосы, втирайте очищающее средство в кожу под ними, чтобы очистить ее. Если вы днем наносили солнцезащитный крем, то лучше умыться перед сном. Некоторые средства по уходу за кожей содержат ингредиенты, которые вызывают воспаление кожи. кожу раз в несколько дней. Используйте скраб для лица или отшелушивающую щетку для лица раз в несколько дней, чтобы избавляться от мертвой кожи и грязи, которая остается на коже вашего ежедневного умывания. После отшелушивания кожа выглядит более яркой и здоровой. Помимо прочего, такие процедуры полезны перед бритьем — они позволяют смягчить волоски и кожу, что делает бритье более гладким и точным, а также уменьшает порезы и раздражение.   Когда вы используете отшелушивания скраб, втирайте его в кожу мягкими круговыми движениями, а затем смывайте. Сухая щетка для лица — это еще один эффективный способ отшелушивания. Приобретите щетку, предназначенную специально для кожи лица. Перед тем как очищать лицо, используйте щетку, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи. Кожа при этом должна быть сухой, а не влажной.

english_section_name: Cleansing and Exfoliating

summary: Используйте хорошую бритву. Умывайтесь теплой водой. Наносите крем для бритья на влажное лицо. Используйте правильную технику бритья. Ополаскивайте лицо по окончании бритья. Наносите увлажняющий крем. Подстригайте волосы на лице

document: Хотите ли вы выбриться начисто или оставить усы или бороду, брить лицо желательно раз в несколько дней. Купите для этого острую, качественную бритву, а не самый дешевый станок в магазине. Если вы будете использовать лезвие для гладкого и точного бритья, кожа будет оставаться здоровой и сияющей.    Если вы используете сменные лезвия, убедитесь, что вы выбираете марку, которая выпускает бритвы с двойным лезвием. Они более эффективны и позволяют добиться более гладкого бритья, чем станки с одним лезвием.  Можете купить электрическую бритву, если не стремитесь к идеально гладкой коже. Эти бритвы нужно использовать на сухой коже. Опасная бритва обеспечивает точное, чистое бритье. Если вы решите купить опасную бритву, на то, чтобы научиться бриться без порезов, понадобится некоторое время. Тепло воды смягчит вашу кожу и волоски, так что вам будет легче бриться. Также важно очищать кожу от грязи и бактерий на поверхности на тот случай, если вы случайно порежетесь. Так кожа лица будет оставаться увлажненной, что обеспечит гладкое скольжение лезвий по его поверхности. Не брейтесь на сухую кожу или без крема, если только вы не используете электрическую бритву.  Попробуйте найти крем для бритья или гель без большого количества химикатов, которые могут высушить или вызвать раздражение кожи. Оставьте крем для бритья на несколько минут, чтобы еще сильнее смягчить кожу и волоски перед бритьем. Необязательно давить на лезвие, когда вы проводите им по лицу. Если лезвие достаточно острое, то бритва сама сделает всю работу. Чтобы обеспечить безопасное и эффективное бритье, обязательно брейте по росту волос, а не против него.  Если вы сбриваете щетину, которая отросла за несколько недель, сначала подстригите ее ножницами для бороды. Максимально укоротите ее перед бритьем. Окунайте бритву в теплую воду каждые несколько минут, пока вы бреетесь, чтобы она оставалась чистой. Натягивайте кожу пальцами, чтобы сбривать волосы максимально близко. Используйте прохладную воду, чтобы успокоить кожу лица и уменьшить кровотечение из возможных порезов. Насухо промакивайте лицо полотенцем — не трите. Используйте увлажняющее средство, которое избавит вас от раздражения после бритья. Убедитесь, что вы используете продукт, который не содержит ингредиентов, вызывающих жжение после бритья. . Используйте острую машинку для бороды или ножницы для придания оставшимся волосам аккуратной формы.

english_section_name: Shaving and Trimming

summary: Используйте дневной увлажняющий крем. Увлажняйте кожу вокруг глаз. Увлажняйте губы. Используйте солнцезащитное средство.

document: Используете ли вы крем, легкое масло или другой продукт, неплохо бы увлажнять кожу каждый день после умывания. Это поможет не только избавиться от чувства стянутости или шелушения, но и позволит сохранить кожу эластичной. Выберите хороший увлажняющий крем, который подходит вашему типу кожи.  Если у вас сухая кожа, выбирайте крем с такими ингредиентами, как оливковое, аргановое масло, масло ши и ланолин. Если у вас жирная кожа, выбирайте увлажняющий крем с более легкими ингредиентами, которые не будут оставаться на поверхности кожи целый день. Если у вас есть волосы на лице, используйте специальное масло для бороды, чтобы как борода, так и усы оставались мягкими и здоровыми. Если вы не увлажняете другие части вашего лица, хотя бы наносите крем на область вокруг глаз. Кожа в этой области с возрастом провисает, а использование крема поможет ей оставаться свежей. Увлажнять эту область особенно важно для более взрослых мужчин, но никогда не рано сделать это частью вашего режима.  Если пользоваться обычным увлажняющим средством, а не тем, что предназначено для области вокруг глаз, это может привести к закупорке фолликулов и, как следствие, ячменю. Аккуратными похлопывающими движениями вбивайте увлажняющее средство в скуловые кости и область вокруг глаз. На коже губ нет такого количества сальных желез, как на других частях лица, так что губы склонны к сухости и образованию трещин. Используйте бальзам для губ или наносите кокосовое масло, чтобы поддерживать губы в хорошем состоянии. Зимой бальзам, вероятно, понадобится наносить чаще. Солнечный свет в определенной степени вреден для кожи лица, так что важно использовать солнцезащитное средство каждый раз, когда вы выходите на улицу. Вы можете убить двух зайцев, используя увлажняющий крем с SPF больше 15 зимой и 30 — летом. Не забывайте защищать от солнца и губы. Летом также не забывайте про солнцезащитные очки летом, чтобы защищать нежную кожу вокруг глаз.

english_section_name: Moisturizing and Protecting Your Skin


summary: Откройте экран, снимок которого вы желаете сделать. Нажмите и одновременно удерживайте кнопку Уменьшения громкости и Питания. Отпустите кнопки, как только увидите кратковременную вспышку на экране телефона. Откройте альбом "Скриншоты" в приложении Галерея. Поделитесь снимком экрана с другими людьми.

document: Вы можете сделать снимок абсолютно любого изображения на экране телефона LG. Убедитесь, что снимок не несет в себе ничего такого, что вы бы не хотели показывать другим в случае его возможного широкого распространения. Для получения снимка вам необходимо всего лишь зажать и удерживать эти кнопки несколько секунд. Нужные вам кнопки располагаются в различных местах, в зависимости от модели вашего телефона:  G2, G3, G4, Flex - кнопки Уменьшения громкости и Питания находится на тыльной стороне телефона, прямо под объективом камеры. Optimus G, Volt - кнопка Питания находится на правом торце телефона, а кнопка Уменьшения громкости - на левом. Это будет означать, что снимок экрана успешно сделан. Ваши скриншоты будут отсортированы и переименованы согласно дате и времени, когда они были сделаны. Откройте скриншот и нажмите кнопку "Отправить", чтобы отослать его с помощью SMS, электронной почты, или через какие-либо другие приложения социальных сетей, установленные на ваш телефон LG.

english_section_name: Using the Phone Buttons

summary: Откройте изображение, скриншот которого вы хотите сделать. Откройте панель Уведомлений. Нажмите по иконке кнопки "Quick Memo" или "Qmemo+", чтобы сделать снимок экрана. Напишите или нарисуйте что-то с помощью вашего пальца. Добавьте напоминание для заметок. Сохраните снимок экрана в вашей Галерее. Поделитесь вашими заметками, нажав кнопку ⋮ и выбрав "Share" (поделиться). Найдите заметку, используя приложение QuickMemo+.

document: Вы можете использовать приложение QuickMemo+, которое предустановленно на большинстве устройств LG, и позволяет делать и присваивать имя снимкам экрана. Это может оказаться очень полезным, если вам необходимо сделать пометку на карте, выделить определенный текст на экране, или просто написать что-то от руки. Проведите пальцем вниз от верхнего края экрана, чтобы открыть панель Уведомлений. Эта кнопка обычно располагается в левом верхнем углу панели уведомлений.  Хотя QuickMemo+ и поступает в продажу в качестве предустановленного приложения для большинства телефонов LG, однако продавец может удалить его. Вы, скорее всего, не найдете приложение QuickMemo+ в вашем телефоне LG, если на нем установлена сборка операционной системы стороннего производителя. Вы получите снимок экрана без учета панели уведомления, даже если она в данный момент времени активна. Можете написать слово, что-то начертить, нарисовать, или сделать необходимый акцент каким-либо другим образом. Нажатие кнопку "T" позволит нанести текст поверх полученного изображения. Во время добавления текста вы можете изменить шрифт или указать места для галочек, используя инструменты, расположенные над вашей клавиатурой. Нажмите маленькую кнопку "Add reminder" (добавить напоминание) в нижнем левом углу и выберите дату и время, в которые вы бы хотели получить напоминание. Нажмите кнопку "Save" (с изображением диска) для сохранения снимка в хранилище QuickMemo и дальнейшего быстрого доступа к нему. Появится список доступных вариантов, которые зависят от установленных приложений на ваш телефон LG. Отправленные заметки автоматически сохраняются. Просмотреть все созданные вами заметки вы можете с помощью приложения QuickMemo+. Откройте App Drawer на вашем телефоне LG и нажмите "QuickMemo+" или "QMemo+".  Отобразится список всех сохраненных вами заметок.

english_section_name: Using QuickMemo+


summary: Расширьте территорию поиска. Расширьте возрастные критерии. Используйте суперлайки. Оплатите улучшение видимости своего профиля в поиске. Попробуйте подписаться на Tinder Gold.

document: По умолчанию Tinder рассчитан на людей, которые живут в больших городах и хотят знакомиться с людьми из своего же города. Если вы расширите территорию поиска, скорее всего, вы начнете получать больше совпадений.  Запустите Tinder на своем мобильном телефоне. Нажмите иконку профиля в верхнем левом углу. Нажмите НАСТРОЙКИ. Переведите ползунок в крайнее правое положение (максимальный радиус). Более широкие возрастные рамки помогут вам получать больше совпадений. Чтобы изменить критерии возраста, перейдите в Настройки и сдвиньте ползунок возраста в правую сторону.  Попробуйте расширить возрастные рамки в обе стороны. Например, если раньше вы искали людей от 25 до 30 лет, попробуйте искать людей в возрасте от 20 до 35 лет. Возможно, вы обнаружите, что у вас много общего с людьми, которые младше или старше вас. Подумайте о том, какой возраст кажется вам комфортным. Если вам 25, легко ли вам будет общаться с человеком, который вас на 7 лет старше или младше? Разброс в возрасте до 14 лет позволит вам получить множество совпадений. Если смахнуть профиль вверх либо нажать на голубую звезду внизу экрана, ваша особая реакция будет видна человеку, который вам очень понравился. У каждого пользователя есть всего один суперлайк в день, но вы можете увеличить это количество до пяти в день, если подпишетесь на платную версию приложения Tinder Плюс. Существует платная опция Tinder Boost, которая позволяет выводить свой профиль на первую строку в результатах поиска. Она доступна один раз в месяц бесплатно для подписчиков Tinder Плюс. Разовое улучшение видимости можно купить за 3,99 доллара (265 рублей), 5 раз — за 15 долларов (1000 рублей), 10 — за 25 долларов (1650 рублей). Ваш профиль будет выводиться перед профилями других людей в выбранной зоне поиска, что позволит вам получить больше совпадений.  Tinder Boost выводит профиль на самый верх на 30 минут за раз. Создатели Tinder говорят, что эта опция позволяет улучшить видимость профиля максимум в 10 раз. Не пользуйтесь этой функцией в непопулярное время (к примеру, в обед в рабочие дни). Tinder Gold включает в себя все опции, перечисленные выше, а также оповещает пользователя, когда кто-то ставит ему лайк, что позволит вам тут же перейти к этому человеку, а не ждать, пока он появится у вас в поиске.  Поскольку эта функция рассчитана на быстрые совпадения, она поможет вам познакомиться с кем-то до того, как вы потеряете интерес к человеку. Стоимость Tinder Gold зависит от региона. Как правило, цена составляет около 5 долларов (330 рублей) в месяц, не считая подписки на Tinder Плюс.

english_section_name: Optimizing Your Settings for Matches

summary: Придумайте интересное описание. Заполните весь профиль. Сократите текст, если потребуется. Не пишите слишком много о себе. Перепишите текст, если по описанию вам покажется, что вы слишком любите себя. Шутите.

document: Хороший текст может привлечь внимание людей, которые могли бы не обратить на вас внимания. Придумав уникальный, оригинальный и интересный текст, вы сможете заинтересовать людей, которые в противном случае могли бы пройти мимо.  Честно говорите о себе и своих предпочтениях. Упомяните что-то конкретное, что может показаться другим интересным. Попробуйте перечислить свои основные увлечения в одной фразе: «Любительница природы, выпускница МГУ, писательница, ценительница прекрасного». Не говорите неправду. Не пишите, что вы занимаетесь парусным спортом, если не делаете этого хотя бы пару раз в месяц. Не используйте чрезмерно сексуализированные формулировки. Если ваш профиль будет полным, людям, с которыми вы можете совпасть, потребуется минимальное количество времени, чтобы оценить вас. Кроме того, Tinder может опускать незаполненные профили вниз в результатах поиска.  Если вы не заполните информацию о себе, люди могут пройти мимо вас. Используйте текст как возможность рассказать о себе как личности. Например, если вы работаете волонтером в приютах для животных по выходным или спасателем на пляжах летом, напишите об этом. Укажите свое образование. Это важно, даже если у вас не самый престижный диплом. Эта информация позволит другим пользователям — и Tinder — получить представление о вас. Как и слишком короткое, так и слишком длинное описание может оказаться неуместным. Если написать слишком много о себе, можно случайно рассказать что-то, что оттолкнет от вас других пользователей.  Текстовое поле Tinder имеет ограничение в 500 слов. Постарайтесь написать меньше. 100–300 слов будет достаточно. Используйте то количество слов, которое позволит вам описать себя и поможет другим понять, что вы за человек. Описание может быть совсем простым: «Я интроверт, который любит искусство, классическую музыку и природу». Не используйте слишком длинные слова и избитые фразы. Безусловно, описание поможет людям чуть больше узнать о вас, однако вы не получите больше совпадений, если расскажете о себе слишком много. Чем меньше информации, тем лучше, и это особенно актуально при знакомстве с новыми людьми.  Не пишите о своем здоровье, о каких-либо проблемах или о том, как вы потеряли фалангу пальца, когда вам было 12 лет. Не пишите о бывших отношениях (например: «Ищу любовь после сложного развода»). Старайтесь избегать негатива. Например, не пишите так: «Я здесь, потому что знакомиться с новыми людьми сложно». Измените текст, чтобы он не звучал так, словно вы хвастаетесь собой или своими достижениями. Важно соблюсти баланс между уверенностью и скромностью.  Если вы обеспеченный человек, не пишите, что вы зарабатываете большие деньги и ищете себе соответствующего партнера. Если у вас очень хорошее образование, не пишите, что вы ищете очень умного человека. Лучше написать, что вы хотите познакомиться с остроумным человеком, который будет компенсировать вашу серьезность. Юмор — это отличный способ снять напряжение в ситуации знакомства и привлечь человека. Юмор в описании позволит людям лучше понять вас как личность. Возможно, человек улыбнется или даже посмеется.  Попробуйте шутить о себе. Если вы уверены в себе, можно посмеяться над собой. Например, если вы очень высокий человек, пошутите о том, что воздух на вашей высоте более разреженный. Юмор должен быть уместным. Возможно, вам кажется, что шутки о собаках смешные, но велика вероятность, что другие люди не разделят вашего мнения. Чтобы избежать недопониманий, покажите шутки друзьям, прежде чем разместить их у себя в профиле. Избегайте избитых шуток и юмора на тему расы, этнической принадлежности, религии или политики.

english_section_name: Making Your Written Profile More Attractive

summary: Подберите качественные снимки. Используйте ограниченное количество снимков. Разместите хорошую фотографию крупным планом. Разместите снимок во весь рост в нарядном виде. Используйте фотографии, на которых изображены только вы. Обратите внимание на положение тела на снимках. Замените фотографии, если те, что вы используете, не дают желаемого результата.

document: Некачественные снимки отталкивают людей. Все фотографии должны быть четкими и должны быть сделаны при обстоятельствах, которые характеризуют вас с хорошей стороны.  Все снимки выглядят лучше в черно-белом. Попробуйте сделать черно-белые фотографии из парочки свежих снимков себя. Будьте осторожны со снимками в слишком высоком разрешении. На них могут быть видны дефекты кожи и другие вещи, которые могут оттолкнуть людей. Не добавляйте снимки, сделанные на плохую веб-камеру. Не размещайте размытые снимки и снимки в зеркале. Используйте фотографии, сделанные при хорошем освещении, которое выгодно подчеркивает ваши черты. Откажитесь от фотографий с бытовым искусственным светом. Количество фотографий в профиле влияет на количество совпадений. Важно помнить о том, что чем больше снимков вы выложите, тем выше вероятность, что кому-то что-то не понравится.  Загружайте от 2 до 6 снимков. Если хотите использовать фотографии с животными, помните, что собаки могут помочь вам получить больше совпадений по сравнению с другими животными. Не размещайте свои детские фотографии. Этот снимок может быть вашим основным снимком. Он позволит людям оценить, как вы выглядите в идеальных условиях. Это важно, поскольку многие хотят четко рассмотреть лицо, прежде чем решить, ставить ли лайк.  Убедитесь, что лицо хорошо видно на всех снимках. Не корчите рожицы и не вытягивайте губы уточкой. Будьте естественны. Вряд ли людям, на которых вы стараетесь произвести впечатление, понравится человек, который прячет лицо или делает на фотографии что-то глупое. Сделайте акцент на своих лучших чертах. Ученые установили, что мужчины чаще всего отдают предпочтение женщинам с большими глазами и полными губами, а женщины — мужчинам с бородой и мужественными чертами лица. Такая фотография даст людям понять, как вы можете выглядеть, когда собираетесь на свидание. Если такого снимка у вас не будет, людям будет сложно предугадать, с кем им предстоит встретиться.  На этом снимке вы должны быть красиво одеты и должны выглядеть безупречно. Можно использовать фотографию, на которой вы идете по красивой части города в свете фонарей. К подобным снимкам можно применять фильтры. У вас может возникнуть желание использовать фотографии с людьми, которые вам дороги, но это как раз может оттолкнуть людей.  Не размещайте фотографии с детьми. Не стоит давать незнакомым людям возможность сравнивать вас с другими или анализировать вашу личную ситуацию в жизни. Если хотите использовать групповой снимок, поставьте его в самом конце. Позитивные жесты и позы помогут вам увеличить количество совпадений. Они не только сделают вас более привлекательным человеком, но и дадут другим понять, что вы открытый и интересный человек.  Не сутультесь. Не скрещивайте руки и не принимайте агрессивные позы. Улыбайтесь! Это сделает вас привлекательнее в глазах других. Если у вас мало совпадений, попробуйте поменять фотографии. Измените их порядок в галерее или загрузите новые. Это позволит вам понять, какие снимки работают, а какие нет.  Поищите подходящие фотографии в папке с недавними снимками в телефоне. Сделайте новые фотографии, если потребуется. Попросите друга сделать несколько снимков и выберите те, что могут подойти для профиля. Спросите друзей, какие фотографии им больше нравятся. Поговорите с людьми, которые пользуются популярностью в Tinder, и попросите помочь вам с выбором. Если у вас есть профессиональные снимки крупным планом и портреты без других людей, используйте их.

english_section_name: Selecting the Right Pictures


summary: Добавьте 60 грамм семечек. Добавьте 60 грамм миндальной или кокосовой муки. Попробуйте добавить пару столовых ложек какао-порошка. Подсластите порошок, добавив в него чайную ложку стевии. Добавьте специй.

document: Добавьте в гороховый протеин 60 грамм семечек, чтобы увеличить содержание белка и калорийность порошка. Возьмите целые семечки и измельчите их на высокой скорости до порошкообразного состояния. Затем смешайте их с гороховым протеином. В гороховый протеин можно добавить следующие ингредиенты:  семена белой чиа; тыквенные семечки; семена льна; семечки подсолнуха; конопляное семя. Миндальная или кокосовая мука позволит изменить вкус и увеличит содержание белка. Попробуйте добавить в гороховый протеин примерно 60 грамм миндальной или кокосовой муки, после чего хорошенько все перемешайте. Какао позволит получить приятный шоколадный вкус. Кроме того, в 30 граммах какао содержится около 10 грамм белка. Добавьте в протеиновый порошок две столовые ложки (около 30 грамм) какао-порошка, и хорошенько все перемешайте, чтобы добиться однородной консистенции. Стевия — это натуральный бескалорийный заменитель сахара. Добавьте ее в свой протеиновый порошок, если по утрам вы предпочитаете пить сладкие смузи. Чтобы подсластить протеиновый порошок стевией, добавьте в него примерно одну чайную ложку стевии и хорошенько перемешайте. Специи позволят разнообразить вкус порошка. Решите сами, какие вкусы лучше подойдут для ваших коктейлей. С тыквенным смузи хорошо сочетается корица и мускатный орех, в манговый смузи можно добавить порошок чили. Не добавляйте в протеиновый порошок слишком много специй. Начните с 1/8 чайной ложки специй, а затем добавьте еще по вкусу. В протеиновый порошок можно добавить следующие специи:  корица; имбирь; мускатный орех; чили; кайенский перец; порошок карри.

english_section_name: Customizing Your Pea Protein Powder

summary: Гороховый протеин следует хранить в холодильнике, в большой банке с завинчивающейся крышкой. Добавляйте порошок в смузи и другие рецепты. Каждую неделю готовьте новую партию порошка.

document: Когда вы приготовите гороховый протеин, высыпьте его в большую банку и закройте ее крышкой. Храните протеиновый порошок в холодильнике или другом прохладном и сухом месте. Добавьте пару столовых ложек протеина во фруктовые коктейли или другие блюда, чтобы увеличить количество белка в рационе питания. Хорошенько все размешайте или измельчите гороховый протеин с жидкостью, чтобы в коктейлях и других блюдах не было комочков.   Если вы готовите смузи, измельчите протеиновый порошок с другими ингредиентами. Если вы готовите суп, возьмите погружной блендер или веничек, чтобы хорошенько все перемешать. Протеинового порошка хватит примерно на неделю, так что каждую неделю готовьте новую партию. Поэкспериментируйте с различными добавками и специями, чтобы каждую неделю готовить порошок с разными вкусами или из раза в раз готовьте полюбившийся рецепт.  Попробуйте заморозить протеиновый порошок, чтобы сохранить его на более длительный срок.

english_section_name: Storing and Using Pea Protein Powder

summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты и принадлежности. Промойте сушеный желтый горох. Оставьте горох замачиваться на ночь. Дайте гороху прорасти. Высушите горох в духовке. Измельчите сушеный горох.

document: Порошок горохового протеина довольно просто приготовить, но сначала нужно собрать все необходимое. Для приготовления порошка горохового протеина вам понадобится:  две чашки сушеного желтого гороха; много воды для замачивания; бумажные полотенца; большая стеклянная миска, в которой будет замачиваться горох; большой противень; кухонный комбайн или блендер высокой мощности; большая стеклянная банка с крышкой. Насыпьте горох в дуршлаг и промойте его под проточной водой. Когда будете промывать горох, уберите из него различные камешки и комочки грязи. Они часто попадаются в сушеном горохе, фасоли и чечевице. Насыпьте сушеный желтый горох в большую стеклянную миску и залейте его водой. Погрузите весь горох целиком, чтобы уровень воды был на несколько сантиметров выше гороха. Когда горох впитает воду, то начнет набухать. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и оставьте горох замачиваться на ночь.  Замачивайте горох в течение восьми часов. После этого процедите горох через дуршлаг. Затем снова промойте горох под проточной водой. Положите на дно стеклянной миски мокрое бумажное полотенце, после чего выложите на него горох. Затем положите на горох еще одно мокрое бумажное полотенце и накройте миску полиэтиленовой пленкой. Оставьте горох в миске на 1–2 дня или пока он не прорастет. Поставьте миску на кухонный стол и следите за тем, чтобы в ней сохранялась комнатная температура. Разогрейте духовку до 45 °C. Затем уберите из миски пленку и бумажные полотенца и выложите проросший горох на противень. Оставьте горох в духовке примерно на 12 часов. Через 12 часов достаньте горох из духовки. Чтобы понять, что горох высох, возьмите одну горошину и раскусите ее. Горох должен хрустеть на зубах. Когда горох высохнет, выложите его в блендер или кухонный комбайн. Закройте блендер или комбайн крышкой и измельчите горох на высокой скорости, пока он не превратится в порошок.  Если вы хотите как-то изменить смесь, добавьте в нее другие ингредиенты. Если вам достаточно обычного порошка горохового протеина, пересыпьте порошок в стеклянную банку и закройте ее крышкой.

english_section_name: Making a Basic Pea Protein Powder


summary: Поймите, что дело не в вас. Разберитесь, что движет вашим обидчиком. Разработайте план, чтобы избегать человека или такой ситуации, если это возможно. Определите, являются ли издевательства нарушением закона.

document: Люди, которые дразнят и оскорбляют других, сами не уверены в себе. Их издевательства часто обусловлены страхом, нарциссизмом и жаждой контролировать ситуацию. Издеваясь над другими, они чувствуют себя сильнее. Осознание того, что причина кроется в обидчике, а не в вас, поможет вам стать увереннее в сложившейся ситуации. Если вы приложите усилия, чтобы понять, почему конкретный человек оскорбляет или дразнит вас, вы получите ключ к решению проблемы. Порой люди издеваются над другими, чтобы самоутвердиться, а иногда они делают это потому, что не понимают вас или ситуацию так хорошо, как могли бы. Или же они просто завидуют тому, что вы сделали или достигли.   Например, коллега, который часто насмехается над вашей одеждой, возможно, считает, что вы получаете больше признания от начальника, чем заслуживаете.  Другой пример: человек может дразнить вас потому, что не понимает, что ваши ограниченные возможности мешают вам принимать полноценное участие в каком-либо занятии. Имейте в виду, что некоторые формы подшучивания могут быть игривыми, без намерения задеть ваши чувства. Например, родственник или близкий друг может подтрунивать над вами по поводу чего-либо, например вашей причуды, которую он находит забавной. Если вы будете избегать обидчика, это может свести к минимуму количество оскорблений или издевательств, которым вы подвергаетесь. И хотя это не всегда возможно, придумайте способы, чтобы сократить количество времени, которое вы вынуждены проводить вместе с задирой, или вообще избегайте контакта с ним.   Если к вам пристают, когда вы возвращаетесь домой из школы, разработайте с родителями безопасный маршрут, который поможет избежать издевательств или оскорблений. Если вас дразнят или оскорбляют в интернете, подумайте о том, чтобы удалить обидчика из своих социальных сетей или сократить количество времени, проводимое в определенных приложениях. Иногда издевательства или оскорбления являются прямым нарушением одного из кодексов или Конституции Российской Федерации. Например, если на работе вы испытываете сексуальные домогательства со стороны коллеги (не обязательно физические, но и вербальные), это уже нарушение статьи 133 Уголовного кодекса, и вы должны немедленно заявить об этом. Если вы учитесь в школе, у вас есть право на обучение в безопасной обстановке без отвлекающих факторов. Если кто-то издевается над вами до такой степени, что вы не чувствуете себя в безопасности, или это мешает вам учиться (например, отбивая у вас желание приходить в школу), вас следует обсудить это с родителями или учителем.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Поработайте над своей самооценкой Ухаживайте за собой. Развивайте в себе стойкость Научитесь быть более решительным человеком

document: . Из-за заниженной самооценки вам может быть труднее справляться с подшучиваниями, как со злонамеренными, так и нет. Для повышения самооценки требуется время, но вы сможете это сделать при помощи простых действий, например:   Делайте себе комплименты. Попробуйте каждое утро смотреть в зеркало и говорить одну приятную вещь о своей внешности, например: “Мои глаза сегодня выглядят особенно яркими и прекрасными”. Составьте список своих сильных сторон, достижений и вещей, которые вас в себе восхищают. Попробуйте перечислить, по крайней мере, по пять вещей в каждой колонке. Храните список и перечитывайте его ежедневно. Забота о себе — это важная и хорошая стратегия, которая помогает справляться с оскорблениями или унижениями. Попробуйте долго принимать ванну, совершать спокойные прогулки или делать что-то приятное для себя, например педикюр. Эти способы заботы о себе помогут укрепить самооценку и улучшат ваше мнение о себе. . Если вы будете стойким человеком, вам будет легче восстанавливаться после оскорблений, унижений и других жизненных сложностей. Старайтесь поработать над этим качеством, чтобы повысить способность приходить в норму после издевательств и нападок. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить в себе стойкость:  Смотрите на свои ошибки как на возможности чему-то научиться. Напоминайте себе, что вы сами выбираете, как реагировать. Устанавливайте перед собой реалистичные цели.  Наращивайте уверенность в себе. . Способность проявлять решительность поможет вам справиться с издевательствами. Чтобы быть решительным, важно уметь говорить “нет” людям, а также четко и ясно выражать свои потребности.   Скажите, что вас конкретно беспокоит. Например: “Ты часто дразнишь меня из-за моей прической, называя меня пуделем или барашком”. Выразите свои чувства по поводу издевательств. Например, можно сказать: “Меня злит, когда ты говоришь эти вещи, потому что лично я думаю, что мои волосы выглядят потрясающе”. Скажите, чего бы вы хотели. Например: “Я хочу, чтобы ты прекратил издеваться над моей прической. Если ты сделаешь это снова, я уйду”.

english_section_name: Feeling Better About Yourself

summary: Подготовьтесь к ситуации. Сохраняйте спокойствие. Будьте настроены решительно. Игнорируйте оскорбления. Реагируйте с юмором. Сообщите об оскорблениях и издевательствах в отношении вашего пола, расы, национальной принадлежности, религии или ограниченных возможностей. Поговорите со своим обидчиком.

document: Если вы вынуждены проводить время с человеком, который постоянно оскорбляет или дразнит вас, разработайте план, как взять ситуацию под свой контроль. Например, будет полезно разыграть роли и продумать варианты ответной реакции.  Потренируйтесь разыгрывать роли с другом или членом семьи. Пусть друг (или подруга) вам скажет: “Алина, твоя прическа ужасна”. А вы можете ответить так: “Спасибо за твое мнение, но она мне нравится, и это самое главное”. Если начальник оскорбляет вас, принижая ваши заслуги, придумайте план. Попробуйте сказать: “Антон Петрович, ваши замечания непрофессиональны, обидны и влияют на продуктивность моей работы. Если это не прекратится, я буду вынужден сообщить вышестоящему начальству”. Когда вас дразнят или оскорбляют, важно сохранять спокойствие, даже если вам хочется разозлиться или заплакать. Люди, которые издеваются над другими и унижают их, часто ждут ответной реакции. Сохраняйте спокойствие и не теряйте голову.  Если вас кто-то оскорбляет, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов прежде, чем ответить. Уверенно и недвусмысленно дайте понять обидчику, как его оскорбления влияют на вас. Твердым, но в то же время спокойным тоном объясните, почему вам не нравятся эти издевательства.   Попробуйте сказать однокласснику, который дразнит вас из-за вашей обуви: “Меня злит, что ты издеваешься надо мной перед всем классом. Прекрати это делать”. Если коллеги забрасывают вас сексистскими замечаниями, попробуйте сказать: “Ваши издевательства и оскорбления граничат с сексуальным домогательством. Если это снова повторится, я немедленно сообщу об этом нашему руководителю”. Иногда лучшим ответом на оскорбление является игнорирование. Можете притвориться, что вы ничего не слышали, или сменить тему разговора на абсолютно противоположную. Если вместо того, чтобы реагировать на оскорбления и издевательства обидчика, вы не будете обращать внимания на них, вы избежите подливания масла в огонь.   Если вас оскорбляют или дразнят в интернете, не отвечайте. Если вас оскорбляет член семьи, попробуйте проигнорировать его издевательства и выйти из комнаты. Использование юмора в качестве реакции на оскорбления или издевательства — это очень эффективно. Юмор может снять напряжение, обезоружить обидчика и даже превратить его слова в пыль. Попробуйте отшутиться, когда кто-то оскорбляет или дразнит вас.   Если коллега грубо отзывается о плакате, который вы принесли на конференцию, попробуйте сказать: “Ты прав. Это ужасный плакат. Мне не стоило позволять своему пятилетнему сыну делать его за меня”. Другим вариантом может быть наигранное удивление или ироничное замечание. Например, можно сказать: “Боже мой! Ты прав! Спасибо, что помог мне прозреть!”. Важно немедленно заявили об этих видах агрессии, так как зачастую это является нарушением закона. Если вас оскорбляют или издеваются над вами подобным образом, идите прямо к начальнику. Например, если вас постоянно оскорбляет кто-то из родителей или членов семьи, возможно, пришло время сесть и поговорить о плохом обращении. Прямо объясните, что вы чувствуете из-за издевательств и как такие притеснения влияют на вашу жизнь.   Если мама постоянно критикует вашу внешность, попробуйте сказать: “Мам, мне больно, когда ты комментируешь мою одежду, прическу или макияж. Это ранит мои чувства. С этого момента, пожалуйста, прекрати делать подобные замечания”. Даже если подшучивания не являются злонамеренными, вы все равно можете сказать человеку, что вам это не по душе. Например: "Мне нравится проводить время с тобой, и мы можем весело поддразнивать друг друга. Но некоторые темы (одежда, муж, дети и прочее) мы больше обсуждать не будем — это ранит мои чувства".

english_section_name: Responding to Being Teased or Insulted

summary: Поговорите с родителями. Обратитесь к учителю или другому специалисту, которому доверяете. Обратитесь в соответствующие инстанции на работе.

document: Если вы ребенок или подросток, которого оскорбляют или дразнят, важно сообщить родителям о том, что происходит. Расскажите им о ситуации и попросите помочь с ее решением. Попробуйте сказать что-то вроде: “Мам/пап, одна девочка в школе меня дразнит. Я пытаюсь ее остановить, но у меня не получается”. Если кто-либо в школе дразнит или оскорбляет вас, поговорите с учителем, школьным психологом или даже со школьной медсестрой. Эти люди могут помочь вам разработать стратегию для решения ситуации.  Попробуйте сказать что-то вроде: "Мой одноклассник меня оскорбляет и дразнит, и я не знаю, что делать ". Если вас оскорбляют или унижают на рабочем месте, важно получить документальное подтверждение о насилии и обратиться в соответствующие инстанции. Обсудите ситуацию с начальником или отправляйтесь сразу в отдел кадров и сообщите о проблеме.  Попробуйте сказать что-то вроде: "Коллега оскорбляет и унижает меня на постоянной основе, и это меня задевает. Мне нужна ваша помощь, чтобы решить эту проблему".

english_section_name: Getting Help


summary: Если под рукой нет свежего или сушеного шалфея, используйте приправу для птицы. Используйте вместо тмина перец чили. Попробуйте собственноручно приготовить смесь специй Рас-эль-ханут. Приготовьте упрощенный вариант смеси бахарат. Чтобы заменить гарам масала, используйте черный перец или порошок карри. Приготовьте смесь прованских трав.

document: Шалфей отличается перечным и землистым вкусом. Приправа для птицы имеет схожий оттенок аромата, так как помимо других трав в ее составе есть и шалфей. Используйте такое же количество приправы для птицы, которое указано в рецепте. В некоторых приправах содержится соль, поэтому попробуйте скорректировать рецепт, чтобы не пересолить блюдо. Так вы получите небольшое количество тмина, так как он содержится в приправе чили, но не забывайте о других ее компонентах. Помимо тмина в состав входит кайенский и красный перец, порошок чеснока и лука. Вместо тмина также можно использовать смесь гарам масала. В ней содержится тмин, кориандр, кардамон, черный перец, корица, гвоздика и мускатный орех. Допускается присутствие дополнительных ингредиентов, такие как укроп. Для начала всыпьте половину количества, которое было указано в рецепте для тмина, а затем добавьте по вкусу. Если эта приправа закончилась, всегда можно приготовить ее собственноручно. Смешайте в равных частях паприку, кориандр, имбирь и добавьте щепотку шафрана. Заменить Рас-эль-ханут сможет молотый кориандр. Он не даст блюду такое богатство вкуса, но также прекрасно подойдет. Если эта приправа закончилась, приготовьте ее собственноручно, для чего необходимо смешать в равных частях паприку, тмин и корицу. Также смесь бахарат можно заменить на тмин. Если смесь гарам масала закончилась, всегда можно придать блюду остроты, добавив немного черного перца или карри. Гарам масала несложно заменить, так как большинство ингредиентов всегда есть под рукой. Смешайте две столовые ложки кориандра, одну столовую ложку тмина, кардамона, черного перца горошка, одну чайную ложку укропа и семян горчицы, половину чайной ложки гвоздики и два красных перца чили, а затем поджаривайте на среднем огне около двух минут. После необходимо измельчить поджаренные специи в кофемолке и добавить две столовые ложки куркумы. Готовую смесь храните в банке. Если необходимо получить аналог этой приправы, попробуйте приготовить собственный микс специй. С помощью мельницы или кофемолки смешайте две чайные ложки сушеного тимьяна, две чайные ложки сушеного чабера, одну чайную ложку сушеного майорана, одну чайную ложку сушеной лаванды, половину чайной ложки сушеного розмарина, семян укропа и один измельченный лавровый лист.

english_section_name: Using Spice Mixes in Herb Substitutions

summary: Когда заменяете свежие травы сушеными, используйте пропорцию 1:3. Свежий шалфей можно заменить сушеным или порошкообразным. Используйте сушеный розмарин вместо свежего. Попробуйте заменить свежую мяту сушеной. Используйте сушеную кинзу вместо свежей.

document: Например, если в рецепте указана одна столовая ложка свежего орегано, то можно заметить ее чайной ложкой сушеного.  Сушеные травы имеют более насыщенный вкус, и поэтому следует использовать их в меньшем количестве, чем свежие.  Свежие травы придают блюду живой аромат, но следует помнить, что его сушеный аналог имеет другой вкус. Блюдо получится более насыщенным, но не будет иметь живого аромата свежей зелени. Замените шалфей его сушеным аналогом, если свежий закончился в процессе приготовления индейки или другого мясного блюда. Не забывайте, что сухой шалфей имеет более интенсивный вкус, и поэтому использовать следует только треть от указанного в рецепте количества. Розмарин часто используют в выпечке, при приготовлении соусов и мясных блюд средиземноморской кухни. Возьмите сушеный розмарин, если запасы свежего иссякли. Следует помнить, что брать необходимо только треть от указанного в рецепте количества. Мята прекрасно дополняет несладкие блюда, используется во многих десертах и напитках, таких как чай и мохито. Если в рецепте указана столовая ложка измельченной мяты, добавьте одну чайную ложку высушенной. Сушеная кинза не подойдет, если выступает в качестве гарнира, поэтому используйте ее только когда добавляете в основное блюдо. Постарайтесь изменить решение и приготовить другое блюдо, если для рецепта все же необходимо большое количество свежей кинзы.

english_section_name: Substituting Dried Herbs for Fresh Herbs

summary: Лавровый лист можно заменить тимьяном или орегано. Попробуйте заменить зиру на тмин. Используйте смесь петрушки, эстрагона и укропа вместо кинзы. Чтобы заменить кориандр, возьмите зиру, фенхель или тмин. Чтобы заменить шалфей, можно использовать другие средиземноморские травы. Используйте зимний чабер вместо обычного.

document: Необходимо добавить четверть чайной ложки сушеного тимьяна или орегано на каждый указанный в рецепте лист лавра. К примеру, всегда можно заменить лавровый лист чайной ложкой тимьяна или орегано, если необходимо приправить рагу, а его не оказалось под рукой. Эти травы имеют много общего, так как обе принадлежат к роду Петрушка. Также они имеют схожий вкус, но при этом зира более ореховая и дымная, а тмин характеризуется сладковатым земляным оттенком.  Начните с щепотки тмина в количестве меньшем, чем указано в рецепте, а затем добавляйте, пока не добьетесь желаемого вкуса. Зиру можно заменить молотым кориандром, но в этом случает оттенок вкуса не будет ореховым и дымным. Кориандр добавит к блюду нотку лимона. Если необходимо заменить свежую кинзу, используйте эквивалентное количество свежей петрушки, эстрагона или укропа. По очереди смешайте небольшое количество всех трех трав, чтобы заменить кинзу. Такой вариант лучше всего подходит для гарниров. Если нужно заменить семена кориандра или молотую приправу, то для этой цели можно использовать эквивалентное количество тмина, фенхеля или зиры. Комбинация из трех трав также подойдет. Если запас шалфея истощился, всегда можно взять эквивалентное количество средиземноморских трав. Любой из предложенных ниже вариантов отлично подойдет:  Используйте майоран вместо шалфея. Это пикантная трава, похожая на шалфей, которая придает блюдам цитрусовый оттенок. Замените шалфей на розмарин. Розмарин отличается сосновым и цитрусовым оттенком, но также сможет заменить шалфей. Используйте тимьян. По сравнению с шалфеем в нем преобладают мятные нотки, но такой вариант вполне подойдет. Замените шалфей на чабер. Он имеет такой же перечный аромат, поэтому его стоит использовать только в том случае, если блюдо должно получиться острым. Чабер используют в приготовлении большого количества средиземноморских блюд, особенно для мяса и фасоли, блюд из овощей и грибов. Зимний чабер имеет выраженный перечный аромат, и это необходимо учитывать. Также можно использовать любой из следующих вариантов:  Замените чабер на тимьян и добавьте при этом немного мяты. Используйте вместо чабера смесь петрушки и листьев сельдерея.

english_section_name: Replacing One Herb with Another Herb


summary: Пропылесосьте коврик. Потрусите коврик. Переверните коврик. Почистите коврик. Не мочите коврик из коровьей шкуры.

document: Не игнорируйте коврик во время регулярной уборки. Коврик из коровьей шкуры можно пылесосить, как и любой другой коврик в доме. Уборка коврика пылесосом позволит обеспечить его чистоту и предотвратить накопление грязи и пятен.  Коврик из коровьей шкуры можно пропылесосить, используя специальные насадки. Если у стандартного пылесоса слишком большая мощность всасывания, используйте ручной. Пылесосьте коврик только по направлению ворса. Не используйте пылесос с вращающейся щеткой. Периодически выносите коврик наружу и трусите его. Хотя пылесос позволяет вытянуть из коврика довольно много грязи и пыли, потрусите его на улице, чтобы вытряхнуть из него любые глубоко застрявшие частички. Это простой способ, с помощью которого можно сохранить ковер в чистоте и увеличить его срок службы.  Не выбивайте коврик, чтобы ослабить грязь. Встряхните коврик с достаточной силой, чтобы удалить грязь. Если коврик из коровьей шкуры лежит на полу, то постепенно он начнет изнашиваться. Если не менять его положение, коврик будет изнашиваться неравномерно, что в итоге скажется на его виде — он будет оставлять желать лучшего. Не забывайте периодически менять положение коврика, чтобы он изнашивался равномерно. Регулярная чистка коврика позволит сохранить его в чистоте и отличном состоянии. Чистка щеткой — это прекрасный способ, с помощью которого можно удалить грязь с поверхности коврика из коровьей шкуры, а также мест, пропущенных при уборке пылесосом. Включите чистку коврика щеткой в регулярную уборку, чтобы он радовал вас своим видом еще долгое время.  Используйте щетку или метлу с жесткими пластиковыми щетинками. Чистите коврик по направлению ворса, а не против него. Хотя при очистке коврика паром на него все же может попасть небольшое количество воды, ему ни в коем случае нельзя сильно мочить. Водой такой коврик можно серьезно повредить. При чистке коврика из натуральной кожи используйте как можно меньше воды, чтобы сохранить его в отличном состоянии.  Если вы случайно намочили коврик, высушите его на солнце или на воздухе. Ни при каких обстоятельствах не сушите коврик из коровьей шкуры в сушильной машине.

english_section_name: Keeping up with Regular Cleaning

summary: Соскребите твердую массу. Обработайте участок эвкалиптовым маслом. Вытрите ковер влажной губкой.

document: Если на коврик из натуральной кожи попала еда или жир, немедленно уберите все, что сможете. Скорее всего, на коврике останутся частички еды. Подождите, пока они не высохнут, а потом аккуратно соскребите их тупым краем ножа.  Не используйте острый край ножа. Проводите ножом по направлению ворса. Вместо ножа можно использовать ложку или жесткую щетку. Не надавливайте на нож слишком сильно — лишь столько, чтобы соскрести твердую массу с ковра. Считается, что эвкалиптовое масло расщепляет пятна от еды и жира, что позволит полностью очистить от них ковер. Аккуратно нанесите небольшое количество эвкалиптового масла на испачканный участок. Используйте совсем немного эвкалиптового масла и наносите его только на испачканный участок.  Попробуйте аккуратно втереть эвкалиптовое масло в пятно. Не трите слишком сильно. Эвкалиптовое масло можно купить в онлайн-магазине и некоторых крупных универмагах. После того, как вы промокнете пятно эвкалиптовым маслом, можете убрать его. Вытрите участок чистой влажной тканью, чтобы убрать то, что осталось от пятна и эвкалиптового масла. Подождите, пока ковер высохнет, а затем проверьте, удалось ли удалить пятно. Если пятно все еще видно, нанесите на губку немного средства для мытья посуды и снова протрите ковер.   Используйте только влажную ткань. Дайте ковру из коровьей шкуры высохнуть на свежем воздухе. Если пятно все еще видно, возможно, вам придется отдать его на профессиональную чистку.

english_section_name: Removing Food or Grease Stains

summary: Вытирайте пятна как можно скорее. Соскребите засохший остаток. Для удаления жидких пятен используйте шампунь и воду. Закончите с чисткой коврика из коровьей шкуры. Не прибегайте к помощи химчистки и машинной стирки.

document: Если вы что-либо пролили на коврик из коровьей шкуры, то действовать нужно быстро. В противном случае на коврике останутся пятна, вывести которые будет очень непросто. Как только заметите разлив на ковре из коровьей шкуры, выполните следующие действия, чтобы остановить распространение пятна:  Прижмите к пятну полотенце или губку. Не вытирайте жидкость, так как этим вы лишь распространите пятно. Продолжайте промокать пятно, чтобы впитать жидкость. Некоторые участки пятна могли высохнуть и оставить после себя твердую массу. Соскребите ее тупым краем ножа. Используйте тупой край ножа, чтобы аккуратно раскрошить и убрать засохшую массу, пока не останется только пятно.  Проводите ножом по направлению ворса. Не используйте острый край ножа. Вместо ножа можно использовать жесткую щетку или ложку. Не скребите и не нажимайте слишком сильно. Прикладывайте лишь столько силы, чтобы удалить затвердевшую массу. Если на коврике из коровьей шкуры осталось небольшое пятно от пролитой жидкости, попробуйте удалить его с помощью шампуня и воды. Вода и мягкий мыльный раствор позволят ослабить пятно и вернуть коже былую чистоту.  Влажной тканью или губкой нанесите на коврик мыльную воду. Используйте как можно меньше моющего средства и увеличивайте его количество только при необходимости. Разотрите пятно в произвольном направлении. Губка или ткань не должны быть насквозь промокшими. Не используйте щелочные моющие средства и шампуни. После очистки коврика необходимо смыть с него остатки мыла. Возьмите чистую ткань и смочите ее в воде. Аккуратно вытрите ею остатки моющего средства или пятна. Дайте коврику высохнуть, прежде чем возвращать его обратно в комнату.  Если пятно осталось, попробуйте почистить коврик еще раз, чтобы удалить оставшуюся часть. Если вам не удалось удалить пятно самостоятельно, вероятно, понадобится профессиональная чистка. Это решение может показаться заманчивым, однако машинная стирка или химчистка могут привести к порче коврика из коровьей шкуры. К выведению пятен и разливов следует подходить с особой осторожностью. Не используйте стиральную машину или набор для химчистки для удаления пятен с коврика из коровьей шкуры.

english_section_name: Removing Liquid Stains


summary: Если у вас аллергия на клейковину или непереносимость глютена, придерживайтесь безглютенового рациона питания. Измените свой порядок питания. Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте ферментированную пищу. Используйте пищеварительные ферменты.

document: Глютен — белок, который содержится в определенных зерновых продуктах. Если ваш организм чувствителен к глютену, вы можете испытывать вздутие живота и повышенное газообразование после еды. В этом случае лучший способ избежать метеоризма — исключить из рациона продукты, содержащие клейковину.Глютен обычно содержится в хлебобулочных и макаронных изделиях, приправах и аналогичных продуктах. Читайте этикетки на продуктах питания, чтобы покупать те, в которых нет клейковины (на них должна быть пометка «без глютена»). Организм естественным образом производит соляную кислоту, которая расщепляет белки, употребляемые при первом приеме пищи. Если вы начинаете прием пищи с употребления углеводов, то соляная кислота заканчивается до того, как вы съедите белок. Не до конца переваренный белок ферментируется и приводит к газам и вздутию живота.  Вместо того чтобы начать прием пищи с хлеба или салатов, сначала съешьте немного мяса, рыбы или других белков. Если усвоение белка — постоянная проблема, то приобретите в магазине здорового питания соляную кислоту в виде пищевой добавки. Принимайте добавку после еды, когда ваш желудок занят перевариванием пищи. Это первая часть пищеварительного процесса, когда ваши зубы и слюна начинают измельчать еду. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, прежде чем проглотить его, чтобы уменьшить количество работы для желудка и кишечника, а также снизить шансы на то, что пища начнет ферментироваться и вызовет скопление газа.  Старайтесь жевать каждый кусочек 20 раз, прежде чем проглотить его. Вилку между укусами кладите на стол, чтобы дать себе достаточно времени на пережевывание пищи. Медленный процесс поглощения пищи позволяет предотвратить заглатывание воздуха, поэтому снижает вероятность скопления газов и возникновения отрыжки. Для правильного пищеварения требуются полезные бактерии. Люди на протяжении веков употребляют продукты питания с бактериями.  Йогурты, содержащие пробиотики, являются общим источником бактерий, которые помогают пищеварению. Кефир — это еще один легкоперевариваемый молочный продукт, содержащий полезные культуры. Квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные овощи также хорошо подойдут. Пищеварительные ферментные добавки помогут вашему организму расщеплять неудобоваримые компоненты бобов, клетчатки и жиров, которые могут быть причиной скоплений газа и вздутия живота. Попробуйте определить, что именно является причиной проблемы, и выберите правильную пищевую добавку.  Если у вас проблемы с перевариванием бобовых, попробуйте средство, содержащее фермент, необходимый для переваривания олигосахаридов. Пищеварительные ферменты следует принимать перед едой, а не после, чтобы ваш организм был готов к перевариванию пищи, как только она попадет в систему.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Следите за частотой и тяжестью симптомов. Обратитесь за медицинской помощью.

document: Газы и вздутие живота происходят время от времени у всех, особенно после употребления бобовых или мороженого. Но если болезненное вздутие живота или избыток газа беспокоят вас ежедневно, возможно, проблема очень серьезная, и ее не исправить изменением рациона.  Синдром раздраженного кишечника (СРК) влияет на толстую кишку и вызывает спазмы и диарею при употреблении определенных продуктов питания.  Целиакия является пищеварительным расстройством, вызываемым употреблением глютена, белка, содержащегося в хлебе и других пищевых продуктах на основе пшеницы, ячменя и ржи.  Болезнь Крона является желудочно-кишечным расстройством, которое может привести к серьезным последствиям, если своевременно его не лечить. Если повышенное газообразование и вздутие живота, которые вызывают боль и мешают повседневной жизни, преследуют вас ежедневно, обратитесь к врачу и обсудите возможные причины и решения. Газы и вздутие живота зачастую напрямую связаны с тем, что человек ест, поэтому будьте готовы обсудить свое питание и образ жизни с врачом.

english_section_name: Treating Digestive Disorders

summary: Не держите газ внутри. Используйте грелку или компресс. Попробуйте добавки с активированным углем. Поешьте чеснока. Примите лекарственное средство, отпускаемое без рецепта.

document: Многие люди пытаются держать газ в себе, чтобы избежать неловкости, но выпуск газа — это необходимая функция организма, которая позволяет облегчить высвобождение побочного продукта пищеварения. Удержание газа как раз и приводит к болевым ощущениям и дискомфорту. Вместо того чтобы сдерживаться, найдите удобное место и выпустите газ.  Если вы находитесь в общественном месте, а у вас повышенное газообразование и вздутие живота, найдите туалет или ванную комнату и побудьте там, пока боль не успокоится. Если вам трудно выпустить газ, то попробуйте изменить положение тела. Лягте и полностью расслабьте мышцы, пока давление в желудке и кишечнике не пройдет. Движение может также помочь. Совершите небольшую прогулку или просто походите вверх и вниз по лестнице, чтобы газ мог выйти. Чтобы быстро облегчить абдоминальное давление, вызванное газами и вздутием живота, лягте и положите грелку или теплый компресс на живот. Вес и тепло грелки помогут газу выйти. Активированный уголь может помочь уменьшить повышенное газообразование и вздутие живота. Добавки с ним также могут помочь снять судороги, которые могут быть вызваны метеоризмом. Следуйте инструкциям на упаковке, включая рекомендации по дозировке. Прежде чем принимать любые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо лекарства. Чеснок также обладает свойствами, которые стимулируют желудочную систему и облегчают повышенное газообразование и вздутие живота. Вы можете приобрести чесночные добавки в магазине здорового питания, но свежий чеснок, скорее всего, принесет более быстрое облегчение.  Попробуйте чесночный суп, так как благодаря теплой воде чеснок будет доставтен в пищеварительную систему быстрее. Пропустите через мясорубку несколько зубчиков чеснока и обжарьте их в оливковом масле на плите. Добавьте растительный или куриный бульон, прокипятите несколько минут и съешьте горячий суп. Не употребляйте чеснок с продуктами, которые могут привести к усугублению газов и вздутия живота. Для лучших результатов ешьте его в качестве супа или в чистом виде. Если вы уже столкнулись с повышенным газообразованием и вздутием живота, то средства профилактики газов и вздутия живота не помогут. Подберите средство, которые способствует расщеплению газов и уменьшению давления на кишечник и желудок.  Лекарственные препараты, продающиеся без рецепта и содержащие симетикон, должны снижать накопление газа.  Активированный уголь также помогает облегчить газы. Активированный уголь продается в магазинах здорового питания и аптеках.

english_section_name: Getting Immediate Relief