summary: Используйте подручные средства. Если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал. Вступите в секцию или в команду. Найдите страхующего. Приступайте осторожно. Сконцентрируйтесь на технике выполнения. Не перестарайтесь.

document: Большинство подростков не имеют возможности ходить в фитнес-клуб, так что вы можете поработать с тем, что есть у вас дома. Для многих силовых упражнений не требуется ходить в тренажерный зал или иметь специальное оборудование. Отжиматься, стоять в планке, качать пресс или приседать можно и у себя дома.  Хорошей идеей будет начать с упражнений с собственным весом (таких как отжимания или приседания) и лишь потом переходить к работе с гантелями, гирями или штангой. Это поможет вам накачать мышечную массу до того, как вы приступите к подъему тяжестей.  Для силовых упражнений можно использовать и бытовые предметы. Например, можно наполнить водой старые пластиковые бутылки, чтобы получились самодельные гантели. Можно также отслеживать объявления на «Авито» или в местных газетах, чтобы найти какой-нибудь простой инвентарь для силовых упражнений, который можно использовать дома. Порой там можно найти довольно дешевые вещи. Обычно ученики имеют доступ к школьному спортзалу только во время уроков физкультуры или тренировок спортивной команды. Однако в некоторых учебных заведениях администрация позволяет всем ученикам посещать спортивный зал в определенные часы. Спросите учителя физкультуры, в какое время вы можете приходить и пользоваться школьным оборудованием. Как вариант, если ваши родители ходят в фитнес-клуб, узнайте, сколько будет стоить семейный абонемент. В некоторых школах предлагают факультативные занятия по силовым упражнениям. Кроме того, возможно, в каком-нибудь из фитнес-клубов или спортивных центров вашего города создана секция специально для подростков. Это может быть отличным способом не просто тренироваться, а делать это под наблюдением, получая страховку и поддержку. Для силовых тренировок почти всегда нужен партнер. Страхующий может стоять рядом и следить за тем, чтобы во время упражнения вы не уронили штангу себе на грудь, или контролировать технику выполнения. Вашему телу понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к силовым тренировкам, так что не кидайтесь в омут с головой. Начните с очень маленького веса и всего пары повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы будете торопить события, вы можете запросто получить травму. Помните: вы подросток, а это значит, что ваш организм еще растет и меняется. Ваши кости, суставы, мышцы и сухожилия легко повредить, поэтому к силовым упражнениям вам нужно подходить с особой осторожностью. Изучите, как правильно делать то или иное силовое упражнение. Начните с небольшого веса, чтобы как следует овладеть техникой, и лишь со временем увеличивайте вес. Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травмы, что явно не поможет вам привести себя в форму. Занимайтесь силовыми тренировками около трех раз в неделю. Никогда не тренируйтесь с весом несколько дней подряд. Так у ваших мышц не будет времени восстановиться, и если вы перестараетесь, вы можете нанести себе травму. Можно чередовать дни силовых упражнений с днями кардионагрузки.

english_section_name: Building Strength

summary: Начинайте неспешно и постепенно наращивайте темп. Делайте кардиоупражнения перед телевизором. Запишитесь в спортивную секцию. Попробуйте индивидуальные виды спорта. Найдите активную работу.

document: Попробуйте ежедневно ходить пешком по 10 минут после уроков. Ежедневно прибавляйте по одной минуте, пока время вашей прогулки не составит час. Если вокруг нет места для спокойных прогулок, попробуйте ходить по лестницам. В первый день 5 раз поднимитесь и спуститесь с лестницы, затем добавляйте по одному лестничному пролету каждый день, пока не сможете совершать 20 подъемов и спусков без остановки. Врачи рекомендуют подросткам выполнять физические упражнения как минимум один час каждый день. Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с 15 минут, затем доведите это время до 30 минут, до 45 минут и так далее.. Если вы не в силах пропустить любимый сериал, во время рекламных пауз прыгайте, сводя и разводя ноги. Или устройте себе игру: делать бурпи 5 раз подряд каждый раз, когда персонаж совершит то или иное действие. Примечание: бурпи — это упражнение на общую физическую подготовку, которое состоит из трех частей: присед в упор сидя из положения стоя, отжимание и возврат в упор сидя, выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя. Даже если беговая дорожка или бег по пересеченной местности – это не для вас, существует множество других способов получить кардионагрузку, будучи подростком. Присмотритесь к баскетбольным, плавательным, футбольным, волейбольным или хоккейным секциям в вашей школе или местном спортивно-рекреационном центре.  В спортивно-рекреационных центрах обычно тренируются реже, чем в школьных командах, так что, возможно, этот вариант занятий подойдет вам больше, если вы не хотите тратить все свое время на тренировки. Если у вас есть трудности с выносливостью, попробуйте спорт, где вам предстоит бегать короткими рывками, например большой теннис или бадминтон. Если вы не командный игрок, можете кататься на роликах, скейте, велосипеде, плавать в бассейне, а зимой кататься на коньках или лыжах. Для поддержания формы подходит все, что заставляет вас двигаться и повышает сердечный ритм. Также можно попробовать заняться боевыми искусствами, гимнастикой или йогой. Вы будете тренироваться вместе с другими людьми, но не соревноваться (или, как в случае единоборств, соревноваться один на один). Если у вас есть время после занятий или во время летних каникул, найдите работу, где нужно много двигаться. Вожатые в лагере или дневные няни бегают за детьми и играют с ними в игры дни напролет. Обслуживание столов в популярном ресторане, где всегда много народу, также будет поддерживать вас в движении. Бывает, что компании, где требуются грузчики, нанимают подростков на неполный рабочий день. Если вы живете за городом в пригороде, можно предложить свои услуги соседям: стричь газоны, весной и летом полоть грядки, осенью убирать листья, а зимой — снег.

english_section_name: Getting More Cardio Exercise

summary: Обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете. Потребляйте много сложных углеводов. Употребляйте здоровые жиры. Потребляйте полезные молочные продукты. Ешьте постный белок. Пейте воду.

document: Количество необходимых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня физической активности. Вот несколько основных рекомендаций, сколько калорий в среднем необходимо потреблять подросткам:  Мальчики-подростки в возрасте 11–13 лет: от 1800 до 2600 калорий в день. Мальчики-подростки в возрасте 14–18 лет: от 2200 до 3200 калорий в день. Девочки-подростки в возрасте 11–13 лет: от 1800 до 2200 калорий в день. Девочки-подросткам в возрасте 14–18 лет: от 1800 до 2400 калорий в день.  Подросткам, которые занимаются интенсивным спортом, требуется больше калорий, чем их среднестатистическому сверстнику. Например, Министерство здравоохранения и социального обеспечения США дает следующие рекомендации: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf. Они придают энергию и улучшают пищеварение. Не важно, хотите ли вы сбросить вес, сохранить текущую форму или набрать мышечную массу, вам следует потреблять большое количество сложных углеводов (около 50–60% вашего рациона). Вот наилучшие их источники:  фрукты (особенно хороши для занятых, активных подростков, так как многие из них, например яблоки, апельсины, груши или бананы, можно всегда носить с собой); крахмалосодержащие овощи (такие как картофель или кукуруза); зеленые овощи; цельные злаки; фасоль; бобовые (такие как горох, соя и арахис). Меньше 30% вашего рациона должно приходиться на жиры, однако вам нужно придерживаться полезных жиров. (Не думайте, что можно питаться фаст-фудом и сладостями. Подобные жиры не принесут вам пользы). Жиры помогают усваивать важные витамины, а именно A, D, E и K, каждый из которых  необходим, чтобы поддерживать организм в форме и оставаться здоровым.  Лучшие жиры — это ненасыщенные. Их можно найти в таких продуктах, как оливки, арахис, кешью, авокадо, грецкий орех, лосось и анчоусы. Активные подростки могут попросить родителей запастись пакетиками с орешками. Так всегда под рукой будет отличный перекус с высоким содержанием хороших жиров. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, вам стоит включить в рацион и некоторые насыщенные жиры, такие как молоко и красное мясо. И хотя чрезмерное потребление этих продуктов может привести к сердечным заболеваниям, в умеренном количестве они не повредят. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам, вероятно, лучше отказаться от этого вида жиров.  Ненасыщенные жиры (или транс-жиры) -– это плохие жиры. Их можно найти в большинстве выпечки промышленного производства, жареной пище и готовых смесях для выпечки. Держитесь от них подальше, особенно если пытаетесь сбросить вес. Они укрепляют кости, а это очень важно, если вы пытаетесь поддерживать себя в форме. Если вы хотите набрать мышечную массу, употребляйте цельное молоко, а не обезжиренное. Обезжиренное молоко лучше выбирать в случае, если вы стремитесь сбросить вес. Если вы торопитесь, отличным перекусом будут сырные палочки из моццареллы. Также можно носить с собой йогурт, особенно питьевой. Он крайне необходим, если вы пытаетесь стать сильнее или занимаетесь спортом. Белок помогает наращивать мышечную массу. Сделайте выбор в пользу бобовых, курицы, индейки и рыбы. Замените соки, лимонады и даже спортивные напитки (в которых обычно содержится большое количество сахара) на воду. Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно пить много воды (около 8–10 стаканов в день, если вам больше 13 лет), чтобы поддерживать водный баланс в организме.

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Учтите все обстоятельства. Не прокалывайте волдырь, который возник в результате солнечного или другого ожога. Не трогайте волдырь.

document: Врачи обычно не советуют прокалывать волдырь, поскольку он выступает в роли прокладки для поврежденной кожи, обеспечивая ее стерильность. Если вы проколете волдырь, вы тем самым откроете доступ инфекциям. Спросите себя, правильно ли вы делаете, прокалывая волдырь в данной ситуации.   Где именно расположен волдырь? Как правило, прокалывать волдырь на ступне куда безопаснее, чем герпес на губе или во рту. Герпес и волдыри во рту нуждаются в осмотре врачом. Инфицирован ли он? Если из волдыря выделяется желтый гной, значит, в него попала инфекция и вам нужно обратиться к врачу.   Мешает ли волдырь повседневной жизни? К примеру, мешает ли он вам ходить? Если да и его можно безопасно проткнуть, то так и сделайте. При ожоге второй степени на коже может появиться волдырь, и это достаточно серьезный повод обратиться за медицинской помощью. Не прокалывайте волдыри, которые появились из-за солнечных ожогов, так как они защищают кожу, которая восстанавливается после ожога. Обратитесь за медицинской помощью и защитите кожу от солнца, пока она заживает. К лечению ожогов второй степени — вроде тех, после которых появляются волдыри, — нужно подходить с предельной осторожностью, используя рецептурные мази от ожогов. Обратитесь к врачу за рецептом и узнайте, как следить за волдырями от солнечных ожогов. Кровавые волдыри, которые иногда называют красочными петехиями, бывают вызваны разрывом кровеносных сосудов под эпидермисом и выглядят как красные, пурпурные или черные пятна под кожей. Трение участков с костными выступами (например, задней части пятки) приводит к повреждению кровеносных сосудов, из-за чего в кожу попадает кровь.  Кровавые волдыри указывают на более глубокое повреждение. Обычно они проходят сами по себе, но некоторые можно спутать с меланомой, поэтому, если вы не уверены, что это, запишитесь на прием к врачу.

english_section_name: Deciding to Pop

summary: Проколите волдырь сбоку. Дренируйте жидкость. Не отрывайте кожу. Нанесите мазь с антибиотиком и перебинтуйте рану, чтобы предотвратить попадание бактерий и снизить давление на рану. Время от времени замачивайте пораженный участок, будь то на теле, руках или ногах, после того как проткнете волдырь. Остерегайтесь признаков инфекции. Предотвратите появление волдырей.

document: Проткните волдырь в 2–3 местах, чтобы жидкость сама вытекла из него. Для этого проткните волдырь с обеих сторон, у нижнего края. Не пытайтесь пропустить иглу через весь волдырь, так как это лишь увеличит вероятность заражения. Дайте содержимому волдыря вытечь естественным образом под действием гравитации или слегка надавите на него в ту сторону, где был сделан прокол, чтобы из отверстия вытекла вся жидкость. Не давите слишком сильно и не разрывайте волдырь, чтобы жидкость вытекла быстрее, иначе вы навредите коже. Если вы оторвете омертвевшую кожу, которая раньше была волдырем, это может привести к раздражению здоровой кожи, находящейся рядом, к тому же так пораженный участок будет открыт для инфекций. Просто промойте место водой с мылом или антисептиком, после чего наложите повязку. Наносите мазь и меняйте повязку каждый день, пока кожа полностью не заживет (на что может уйти около недели).  Если вы не переживаете по поводу инфекции, вместо мази с антибиотиком нанесите на рану вазелин или мазь Aquaphor. Английская соль поможет удалить жидкость. Следующие несколько дней замачивайте ступни в теплой воде, добавляя в нее полстакана (150 г) английской соли, или принимайте ванну с английской солью по 20 минут каждый день. Увеличение количества гноя, усиление боли, отека или покраснения может указывать на инфекцию. В таком случае вам следует обратиться к врачу и начать принимать антибиотики.   Увеличение отека и покраснения вокруг волдыря может указывать на инфекцию. Кроме того, температура тела может подняться выше 37 °C. Если кожа вокруг болит сильнее, чем сам волдырь, и у вас наблюдаются перечисленные симптомы, то вполне вероятно, что у вас инфекция. Гной — это желтые выделения, сочащиеся из зараженного участка. Если из волдыря или прокола течет эта желтая жидкость, вам стоит обратиться к врачу, так как это может указывать на инфекцию. Не надавливайте на участки с костными выступами. При необходимости используйте силиконовые пластыри для защиты мозолей (с отверстием). Если вы занимаетесь бегом, вам стоит подумать о покупке удобной новой пары обуви или носков, чтобы уменьшить трение и контролировать потоотделение. Если вы занимаетесь академической греблей, надевайте перчатки, специально предназначенные для водных видов спорта, купите рукоять для весла или обклейте его лейкопластырем, чтобы уменьшить трение.

english_section_name: Popping the Blister

summary: Вымойте руки теплой водой с мылом. Промойте волдырь мылом и водой, медицинским спиртом или антисептиком. Приготовьте иглу или лезвие.

document: Намыливайте руки в течение 20 секунд, а затем ополосните их водой. Используйте обычное мыло без запаха. Это позволит избежать воспаления волдыря в результате контакта с химическими раздражителями и предотвратить перенос бактерий с рук на нежную кожу, когда волдырь лопнет. Такой антисептик, как «Бетадин», можно купить в любой аптеке. Однако обращайтесь с ним осторожно, поскольку им можно испачкать кожу, одежду и другие поверхности. Аккуратно нанесите «Бетадин» или медицинский спирт на волдырь и окружающую кожу. Если вы решили промыть участок водой с мылом, возьмите обычное мыло без запаха, намыльте руки и осторожно промойте рану так, чтобы волдырь не лопнул, после чего тщательно ополосните кожу. Для этой цели лучше использовать одноразовую стерильную иглу или скальпель, которые можно купить в аптеке.   Если вы решите использовать швейную иглу из дома, сначала замочите ее в медицинском спирте. Не нагревайте иглу или лезвие прямо над пламенем, так как из него выделяются частички углерода, которые могут вызвать раздражение и усугубить инфекцию.

english_section_name: Preparing to Pop


summary: Прежде чем процеживать суп, достаньте из него все овощи, мясо или вермишель. Охладите бульон до такой степени, чтобы частицы жира начали застывать.

document: После того как суп полностью сварится, с помощью шумовки достаньте из него все кусочки мяса и овощей, вермишель или рис. Положите их в миску и накройте ее. Можно оставить ее при комнатной температуре, пока вы остужаете и процеживаете бульон.  Если вы варите бульон на костях, проделайте то же самое: достаньте кости и выбросьте их. Чтобы ускорить процесс, варите суп в двойной кастрюле для вермишели. Поместите в кастрюлю вставку с отверстиями, прежде чем добавлять в воду ингредиенты. В результате они окажутся в кипящей воде, пока варится суп, но затем вы легко сможете достать их вместе с внутренней вставкой. При этом подождите, чтобы вся вода стекла в нижнюю кастрюлю. Снимите кастрюлю с плиты и подождите, пока бульон немного остынет (обычно это занимает от 15 до 30 минут, в зависимости от количества супа). Дождитесь, пока суп перестанет булькать и выпускать пар, а на его поверхности появится жир. При этом жидкость перестанет кипеть, но жир не должен полностью застыть.  Для охлаждения и процеживания бульона потребуется дополнительное время. Учтите это, если вам необходимо приготовить суп к определенному времени. Не накрывайте суп, пока он остывает, но и не перемешивайте его в это время.

english_section_name: Straining Warm Broth

summary: Доведите суп до медленного кипения на плите.

document: Когда вы будете готовы снять жир, уменьшите огонь до среднего, чтобы суп слегка кипел. Вы увидите, как частицы жира плавают или вспениваются на поверхности. При этом суп не должен сильно кипеть. При интенсивном кипении на сильном огне жир растопится и растворится в бульоне, в результате вам сложнее будет удалить его.

english_section_name: Skimming Fat from Simmering Soup

summary: Охладите суп в течение ночи в холодильнике.

document: После того как суп будет готов, снимите его с огня и накройте кастрюлю пищевой пленкой или алюминиевой фольгой. Дайте ему остыть при комнатной температуре в течение 10–20 минут, затем поставьте в холодильник. Оставьте его остывать там хотя бы на 6–8 часов или до тех пор, пока жир не всплывет на поверхность и полностью застынет.  Постарайтесь приготовить суп вечером, чтобы у вас было время охладить его за ночь. Если вам необходимо сервировать суп немедленно, этот способ не годится. Попробуйте снять жир во время приготовления супа или процедить бульон.

english_section_name: Removing Fat from Chilled Soup


summary: Попробуйте вытряхнуть предмет из уха. Удалите посторонний предмет, пользуясь пинцетом. Используйте масло, чтобы убить забравшееся в ухо насекомое. Предотвратите подобные случаи в будущем.

document: Первым делом следует наклонить голову набок и попытаться вытряхнуть из уха посторонний предмет. Наклоните голову так, чтобы соответствующее ухо было направлено вниз. Иногда этого достаточно для того, чтобы посторонний предмет просто выпал из уха.  Чтобы выпрямить слуховой канал, оттяните назад верхнюю часть ушной раковины (но не мочку уха). Аккуратно пошевелите верхней частью ушной раковины, и, возможно, предмет выпадет под действием силы тяжести.   Не стучите по уху или голове. Можно слегка потрясти головой, однако не следует стучать по ней, иначе это может привести к более серьезным повреждениям. Этот метод следует применять только в том случае, если из уха выступает часть предмета, за которую можно легко ухватиться пинцетом. Не просовывайте пинцет в слуховой канал. Данный метод лучше не использовать для того, чтобы достать что-либо из уха ребенка. В этом случае обратитесь в педиатру или другому врачу.  Перед использованием очистите пинцет, помыв его теплой водой с антибактериальным мылом. Иногда посторонние предметы могут проткнуть барабанную перепонку, а также повредить слуховой канал и вызвать кровотечение. В этом случае повышается риск инфекции. Захватите посторонний предмет пинцетом и потяните его из уха. Будьте осторожны и не спешите, чтобы предмет не сломался при этом.  Не используйте данный метод в том случае, если посторонний предмет проник довольно глубоко, когда для того, чтобы ухватить его, необходимо просовывать пинцет в слуховой канал. Также не пытайтесь проделать это, если не уверены в том, что пострадавший будет вести себя тихо. В этих случаях лучше обратиться к врачу. Если вам в ухо попало насекомое, оно может доставить массу неудобств, дергаясь и жужжа в слуховом канале. Существует также опасность того, что оно укусит или ужалит вас. Вы сможете легче достать насекомое, предварительно убив его.  Никогда не пытайтесь достать насекомое пальцами, так как оно может укусить или ужалить вас. Наклоните голову набок так, чтобы поврежденное ухо было направлено вверх. При этом ушную раковину взрослого следует оттянуть назад и вверх. Ушную раковину ребенка необходимо оттянуть назад и вниз.  Лучше всего подойдет минеральное, оливковое или детское масло. Используйте минеральное масло, если оно есть у вас. Масло должно быть теплым, однако не следует слишком сильно разогревать его на плите или в микроволновой печи, чтобы не получить ожоги. Достаточно лишь одной капли масла, подобно тому, сколько жидкости вы используете при закапывании ушных капель.  В идеале насекомое, утонув в масле, задохнется и всплывет наверх.  Масло следует использовать лишь тогда, когда вы стараетесь удалить из уха насекомое. Если вы испытываете боль, у вас кровотечение или выделения из уха, возможно, вы повредили барабанную перепонку. В таком случае закапывать в ухо масло опасно − не делайте этого, если у вас наблюдается один из перечисленных симптомов.   После использования данного метода обратитесь к врачу, чтобы удостовериться, что в слуховом канале не остались какие-либо фрагменты насекомого. Расскажите детям о том, что нельзя засовывать в уши, рот и другие отверстия в теле мелкие предметы. Внимательно следите за детьми младше пяти лет, когда неподалеку от них находятся мелкие предметы. Будьте особенно внимательны при обращении с мелкими дисковыми батарейками − храните их в местах, недоступных для маленьких детей.

english_section_name: Trying At Home Methods

summary: Определите, что именно застряло в ухе. Определите, нужна ли вам немедленная медицинская помощь. Знайте, чего не следует делать.

document: Мы не всегда можем выяснить, каким образом тот или иной предмет оказался в ухе, но наши действия зависят от вида этого предмета. Прежде чем предпринимать дальнейшие действия, постарайтесь определить, что находится в ухе.  В большинстве случаев посторонние предметы попадают в уши не случайно, особенно у детей младшего возраста. Дети могут засовывать себе в уши еду, заколки для волос, бусы, мелкие игрушки, карандаши и ватные палочки. Зная, чем занимался ваш ребенок, вы сможете догадаться, что застряло у него в ухе.  В слуховом канале может накапливаться и затвердевать ушная сера. Этому способствует слишком частое или неправильное использование ватных палочек. В таком случае в соответствующем ухе создается впечатление заполненности или давления. Иногда скопление ушной серы может приводить к головокружению и ухудшению слуха.  Попавшее в ухо насекомое причиняет особое беспокойство и раздражение, но в этом случае легче всего определить, что именно оказалось у вас в ухе, поскольку вы услышите и почувствуете жужжание и шевеление. Хотя посторонний предмет в ухе раздражает и причиняет неудобства, как правило, в этом случае не требуется неотложная медицинская помощь. Если вы не в состоянии вытащить предмет самостоятельно, можно обратиться к доктору на следующее утро. Однако в некоторых случаях, чтобы предотвратить более серьезные повреждения, требуется немедленная медицинская помощь.  Если у вас в ухе застрял острый предмет, срочно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать дальнейших осложнений.  Маленькие дети нередко засовывают в уши миниатюрные батарейки. Такими похожими на пуговицы элементами питания часто снабжаются электронные часы и другие небольшие устройства. Если в ухе застряла подобная батарейка, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Из элемента питания могут вытечь содержащиеся в нем химические вещества, способные серьезно повредить слуховой канал.  Немедленно обратитесь за медицинской помощью в том случае, если в ухе застряли еда или фрагмент растения. Впитав влагу, они могут увеличиться, угрожая повредить слуховой канал и барабанную перепонку. Без промедления обратитесь к врачу в случае таких симптомов, как опухлость, жар, выделения из уха, кровотечение, ухудшение слуха, головокружение или быстрое усиление боли. Нередко причиняемое посторонним объектом раздражение столь велико, что мы начинаем лихорадочно действовать, не обдумав ситуацию. Однако многие действия, кажущиеся очевидными на первый взгляд, способны причинить больше вреда, чем пользы.  Не пытайтесь удалить посторонний предмет при помощи ватных палочек. При возникновении проблем с ушами мы часто прибегаем к помощи этих палочек, однако не следует пытаться достать ими посторонний предмет. Пользуясь ватной палочкой, вы рискуете еще глубже затолкать застрявший в слуховом канале объект.  Не пытайтесь самостоятельно промыть ухо. Во многих аптеках продаются приспособления для промывания ушей, похожие на присоски или спринцовки. С их помощью действительно можно промывать уши, очищая их от серы, однако если что-либо застряло у вас в слуховом канале, его следует промывать под руководством врача. Не используйте ушные капли в том случае, если вы не знаете, чем именно вызвано раздражение в ухе. Попавший в ухо посторонний предмет может вызвать симптомы, напоминающие какое-либо заболевание. В этом случае ушные капли способны еще более ухудшить положение, особенно если застрявший в ухе предмет повредил барабанную перепонку.

english_section_name: Taking Preliminary Action

summary: Подготовьтесь к посещению врача. Промывание уха. Позвольте врачу достать посторонний объект медицинским пинцетом. Врач может попробовать достать посторонний предмет, всосав его через трубку. Приготовьтесь к применению анестезии. Следуйте указаниям врача в случае проткнутой барабанной перепонки. Обсудите с врачом необходимое лечение.

document: Если перечисленные выше домашние средства и методы не принесли результата, необходимо обратиться за медицинской помощью. Перед посещением доктора соберите всю необходимую информацию. Если посторонний предмет застрял в ухе ребенка, расспросите его поподробнее о том, как это произошло. Возможно, ребенок охотнее расскажет об этом вам, а не доктору.  Не забудьте сообщить врачу о том, что именно находится в ухе и как долго оно остается там. Основываясь на этой информации, доктор сможет оценить степень риска. Следует также рассказать врачу о том, что происходило после того, как посторонний предмет оказался в ухе. Проявились ли какие-то побочные действия? Старались ли вы извлечь предмет самостоятельно? Если да, то что вы предпринимали? Чтобы извлечь посторонний предмет, врач может предложить вам промыть слуховой канал водой или солевым раствором. Это довольно быстрая и простая процедура.  Как правило, ухо промывают теплой водой, выдавливая ее из спринцовки в слуховой канал.  В случае успеха посторонние объекты просто вымываются из уха.  Не следует пытаться самостоятельно промыть ухо в домашних условиях. Это должны делать квалифицированные медики. Хотя вам, возможно, не удалось сделать это в домашних условиях, врач использует специальные инструменты, более подходящие для данного случая.  Доктор использует медицинский пинцет и отоскоп − специальный инструмент, предназначенный для освещения и осмотра слухового канала. Врач сможет контролировать движения пинцета в слуховом канале, предотвратив повреждение важных и довольно нежных органов.  Для того, чтобы аккуратно удалить посторонний предмет из уха, врач использует специальный медицинский пинцет или щипцы, предназначенные для уха.  Если в ухе застрял металлический предмет, врач может использовать длинный предварительно намагниченный инструмент. Это облегчит извлечение магнитного материала. Для этого он подведет к застрявшему объекту небольшой катетер. Всосав воздух через трубку катетера, он сможет аккуратно достать посторонний предмет. Как правило, этот метод применяют для извлечения твердых предметов (пуговиц, бусинок и тому подобного). Он менее подходит для рассыпчатых органических объектов или насекомых. Ее часто используют для того, чтобы успокоить младенцев и маленьких детей, поскольку во время процедуры пациент не должен двигаться. В этом случае врачи часто рекомендуют подходящую анестезию, ведь одно неосторожное движение пациента может привести к повреждению нежных тканей внутри уха.  Если не исключено, что придется использовать анестезию, не следует ничего есть и пить за 8 часов до посещения врача.  Следуйте всем предписаниям врача. После извлечения предмета доктор может попросить вас понаблюдать за поведением ребенка на случай возможных осложнений. Внимательно выслушайте указания врача и уточните все неясные вопросы. Посторонний объект может проколоть барабанную перепонку. В этом случае врач назначит соответствующее лечение.  Симптомы проколотой барабанной перепонки включают в себя боль, чувство дискомфорта, ощущение заполненности слухового канала, головокружение, выделения и кровотечение из уха.  Как правило, проколотая барабанная перепонка зарастает сама собой в течение двух месяцев. Тем не менее, врач может назначить антибиотики, чтобы предотвратить инфекцию. Он также посоветует вам очищать и сушить ухо в процессе лечения. После извлечения постороннего предмета из уха доктор может порекомендовать вам не купаться и не мочить ухо в течение 7-10 дней. Это предохранит вас от инфекции. Принимая душ или ванну, смазывайте поврежденное ухо вазелином и затыкайте его ваткой. Обычно после первого посещения врач назначает еще один прием в течение первой недели для того, чтобы убедиться в нормальном заживлении уха и в отсутствии выделений, кровотечения или болей.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Закройте бутыль (банку) на ночь. Размешивайте сусло по несколько раз в день. Процедите жидкость и пропустите ее через сифон. Позвольте вину настояться, по крайней мере, один месяц. Разлейте вино в бутылки.

document: Важно накрыть вино таким образом, чтобы оно было защищено от насекомых, и воздух смог циркулировать. Вы можете использовать специальную крышку или накрыть сосуд полотенцем либо футболкой и закрепить это покрытие резинкой. Поставьте бутыль на ночь в теплое место с температурой около 21 °С. Если вы поставите бутыль в прохладное место, дрожжи не будут расти. Найдите хорошее место на кухне, куда вы можете его поставить так, чтобы он никому не мешал. На следующий день после приготовления смеси откройте ее, тщательно размешайте и накройте обратно. Делайте это каждые 4 часа на протяжении первого дня, затем следующие 3 дня мешайте сусло по несколько раз в день. Смесь должна пускать пузыри, так как размешивание приводит дрожжи в действие. Происходит процесс брожения, в результате которого вы получите восхитительное вино. Когда в сусле будет формироваться меньше пузырей (где-то через три дня), вам понадобится процедить смесь и пропустить через сифон, затем влить жидкость в бутыль для долгосрочного хранения. Как только вы это сделали, прикрепите воздушную пробку к горлышку, для того чтобы способствовать выходу газов и препятствовать попаданию кислорода внутрь, что может испортить ваше вино. Если у вас нет воздушной пробки, вы можете прикрепить к горлышку небольшой надувной шар. Каждые несколько дней снимайте его, чтобы выпустить накопившиеся газы, и сразу же прикрепляйте новый. Лучше, если оно будет созревать до девяти месяцев: вино настоится и приобретет улучшенный вкус. Если вы добавили в вино слишком много меда, лучше дать ему больше времени настояться, иначе оно будет слишком сладким. Для того чтобы предотвратить попадание бактерий, которые могут превратить вино в уксус, добавьте в смесь таблетку пиросульфита натрия, как только вы снимете воздушную пробку. Пропустите вино через сифон и разлейте в чистые бутылки, заполняя их практически до верха, и сразу же закупорьте их. Вы можете позволить вину настаиваться дальше и стареть, либо сразу же употреблять его и получать удовольствие.   Используйте темные бутылки, чтобы сохранить цвет красного вина.

english_section_name: Fermenting the Wine

summary: Приготовьте все, что вам нужно. Выберите фрукт, из которого вы будете делать вино. Очистите фрукты от стеблей, листьев, грязи и песка. Давите фрукты, чтобы получить сок. Добавьте мед. Добавьте дрожжи.

document: Кроме ингредиентов, вам понадобятся несколько основных принадлежностей, которые смогут обеспечить стерильное созревание и старение вина. Домашнее виноделие не должно быть дорогостоящим занятием, поэтому не стоит тратить средства на особое оборудование. Вам понадобятся следующие приборы:   Кувшин или стеклянная бутыль объемом 7, 5 л (вероятнее всего, вы найдете его на рынке; обратите внимание, что если вы возьмете уже ранее использованную бутыль, в ней могут быть бактерии, которые остались от предыдущей засолки).  ) 3-4-литровая бутыль (или банка) с узким горлышком. Воздушная пробка. Тонкая пластиковая трубка для откачивания сифоном. Чистые бутылки для вина с пробками или крышечками. Пиросульфит натрия (не обязательно). Этот напиток можно приготовить из любых фруктов, но виноград и ягоды выбирают чаще всего. Используйте спелые и натуральные фрукты, которые не подверглись химической обработке, так как нельзя допустить, чтобы химикаты попали в ваше вино. Если можно, используйте собственно выращенные фрукты или те, которые вы купили у садоводов. Тщательно промойте их и поместите в бутыль. Вы можете очистить фрукты от кожуры, но она придает вину более насыщенные вкус. Очистив фрукты, вы сделаете вино более мягким.  Некоторые виноделы не моют фрукты перед выдавливанием сока. Так как кожура фруктов содержит натуральные дрожжи, вино можно делать на основе лишь этих диких дрожжей, которые будут взаимодействовать с воздухом. Тем не менее, если вы будете мыть фрукты и, таким образом, контролировать состав дрожжей, вы сможете сделать вино с таким вкусом, который нравится вам. Если вы позволите этим дрожжам расти, они могут придать вину гнилой привкус. Если вы все же хотите поэкспериментировать, вы можете сделать две партии вина: одну с добавлением дрожжей, другую без. Так вы увидите, какое вино вам понравится больше. Вы можете это делать руками либо с помощью мялки для картофельного пюре. Выдавливайте сок, пока он не поднимется до уровня 4 см от горлышка бутыли (банки). Если у вас не хватает фруктов и сока, чтобы целиком наполнить сосуд, влейте отфильтрованную воду. Добавьте таблетку пиросульфита натрия, который посредством сернистого ангидрида убивает дикие дрожжи и бактерии.   Если вы делаете вино с дикими дрожжами, пропустите шаги, в которых они уничтожаются.  Вместо таблетки пиросульфита натрия вы можете вылить 500 мл (2 чашки) кипятка на фрукты. Используя проточную воду, вы можете испортить вкус вина, так как она содержит дополнительные вещества. Используйте фильтрованную или родниковую воду. Он содержит дрожжи, а также делает вино более сладким. Чем больше меда вы добавите, тем слаще будет вино. Если вы не любите сладкое вино, вам хватит 500 г (2 чашки) меда. Также учитывайте то, какие фрукты вы используете. Поскольку виноград содержит много сахара, вам не понадобится добавлять к нему много меда. Ягоды и другие фрукты содержат меньше сахара, поэтому меда придется использовать немного больше.   При желании вы можете добавить обычный или коричневый сахар вместо меда. Если ваше вино получится не таким сладким, как хотелось бы, вы в любой момент сможете добавить больше меда. Если вы будете их использовать, добавьте их на этом этапе. Вам нужно всыпать их в смесь (она называется сусло) и размешать ее черпаком или большой ложкой.  Если вы делаете вино на диких дрожжах, пропустите этот шаг.

english_section_name: Preparing Supplies and Ingredients

summary: Узнайте хитрости успешного виноделия. Вы должны знать, что не следует делать при приготовлении домашнего вина, чтобы напиток получился отличным.

document: Люди занимаются изготовлением вина тысячи лет, и они научились некоторым хитростям. Запомните следующие советы, так как они помогут вам сделать свое вино в первый раз:  Используйте очень чистое оборудование, чтобы бактерии не испортили ваше вино. Закрывайте смесь, когда брожение происходит первый раз, но так, чтобы воздух мог циркулировать. Когда брожение будет происходить во второй раз, убедитесь, чтобы воздух не попадал внутрь. Заливайте бутылки до горлышка, чтобы кислорода в них находилось как можно меньше. Храните красное вино в темных бутылках, чтобы оно не потеряло свой цвет. Лучше сделать вино более сухим, чем сладким: сахар вы сможете добавить позже, если понадобится. Регулярно пробуйте вино, чтобы убедиться, что процесс протекает хорошо. Итак, нельзя:   Продавать вино (если у вас нет на это лицензии), так как это запрещено законом. Позволять плодовым мушкам контактировать с вином. Использовать металлические сосуды. Использовать приборы или емкости из смолистого дерева, так как они могут испортить вкус вина. Пытаться ускорить брожение, повысив температуру. Фильтровать без надобности или слишком рано. Хранить вино в нестерильных банках, бутылях и бутылках. Разливать вино в бутылки перед тем, как оно закончило бродить.

english_section_name: Making Wine Like a Pro


summary: Найдите стойку в сборе. Снимите колесо. Снимите крепление тормозной трубки в случае необходимости. Отсоедините стержень стабилизатора в случае необходимости.

document: Стойки – это цилиндрические поршни,  наполненные гидравлической жидкостью, как правило, по форме немного напоминают металлический дорожный конус с пружиной, обернутой вокруг него. Откройте капот и найдите болты стойки – обычно они представляют собой круг из трех шпилек с гайками на чашке, в моторном отсеке с каждой стороны автомобиля, рядом с лобовым стеклом. В центре кольца, образованного шпильками, находится гайка крепления стойки чаши. Не ослабляйте какой-либо из этих болтов, особенно центральный, но используйте их как направление к цели вашей работы. Сначала ослабьте болты, крепящие колесо, с помощью баллонного ключа и поднимите автомобиль домкратом, установив домкрат в соответствии с инструкциями по замене шин в руководстве по эксплуатации. Как только автомобиль будет поднят, установите под машину козлы для устойчивости. Снимите болты, которые крепят колесо, и демонтируйте его. Важно всегда использовать козлы, чтобы надежно закрепить машину. Не пытайтесь сделать эту работу, используя только домкрат. Домкрат может сдвинуться  и машина и придавит вас. Автомобильный домкрат работает с помощью гидравлической силы, которая может ослабеть, поэтому подставьте козлы, чтобы обезопасить себя. Приобретите пару козел, они будут полезны еще не раз. Возможно, вам придется отсоединить опорный кронштейн тормозной магистрали от стойки в сборе. Он присутствует  не во всех автомобилях, поэтому, если вы не видите небольшой кронштейн, с помощью которого тормозной шланг крепится к стойке, пропустите этот шаг. Если в вашем автомобиле он есть, демонтируйте его  торцевым  ключом  соответствующего размера и переместите тормозной шланг в сторону, чтобы  вы смогли снять стойку. Он также называется стабилизатором поперечной устойчивости и работает вместе со стойкой, стабилизируя автомобиль во время ударов и в нерегулярных дорожных условиях. Чтобы снять стабилизатор, вам нужно удалить монтажный кронштейн с  помощью торцевого ключа и убрать стабилизатор в сторону. Найдите небольшую металлическую скобу, которая крепит  металлический стержень (обычно черный) к стойке и снимите ее. Опять же, не на всех автомобилях это будет препятствием, поэтому вам может просто понадобиться открутить стойку от поворотного кулака и освободить ее. Как только вы уберете эти препятствия, вы готовы демонтировать старую стойку.

english_section_name: Exposing the Strut

summary: Установите стойку в сборе обратно в поворотный кулак. Установите стойку в сборе обратно в чашку амортизационной стойки и замените стоечные гайки. Установите колесо. Выполните завершающую проверку, чтобы убедиться, чтобы все было правильно установлено. Повторите процесс со всеми стойками, которые требуется заменить.

document: Вставьте болты, оставив их не затянутыми, позволяя свободно двигаться. Теперь вы можете затянуть болты стойки к поворотному кулаку своим ключом, следуя моменту затяжки, указанному производителем. Если вам нужно заменить тягу стабилизатора или тормозную магистраль, замените их сейчас. Прежде чем опустить автомобиль, затяните колесные болты. Домкратом слегка поднимите автомобиль, чтобы снять нагрузку с козел, затем уберите козлы и опустите автомобиль на землю. Затяните колесо в соответствии с указаниями, а также гайки амортизационной стойки. Проведите тест-драйв на низкой скорости, чтобы оценить безопасность автомобиля. Избегайте высокой скорости или мест с интенсивным движением. Вполне возможно, что автомобиль может требовать выравнивания. Если автомобиль тянет в какую-либо сторону или любым другим образом едет не так, как обычно, сделайте развал-схождение, измерив градус наклона и прокрутив эксцентрики, чтобы решить эту проблему. Дешевле заменить стойки по мере необходимости, но, как правило, они изнашиваются все и сразу, так что вы можете также заменить все остальные, если вы готовы купить две или четыре новых стойки. Процесс будет проходить в том же порядке для всех остальных стоек. Не все автомобили имеют задние стойки. Сверьтесь с руководством пользователя, прежде чем покупать ненужные детали.

english_section_name: Installing a New Strut

summary: Снимите болты с поворотного кулака. Откройте капот и найдите чашку стойки, чтобы открутить гайки. Снимите старые стойки. Если у вас есть доступ к пружинному компрессору, вы можете  заменить пружину. Соберите новую стойку.

document: Скорее всего, стойки присоединены к поворотному кулаку с помощью двух-трех больших болтов. Удалите их, открутив гайки и ослабив стойку.  Они часто ржавеют, в связи с чем бывает сложно их открутить. Вы можете использовать  спрей WD-40, распыляя его на болты, прежде чем вы открутить  их. Попробуйте несколько раз  ударить молотком по самому поворотному кулаку, чтобы немного ослабить конструкцию, а затем ударить молотком по самим болтам, которые совмещают стойку с поворотным кулаком. Для этого может потребоваться немного жирной смазки. В зависимости от модели вашего автомобиля вам может понадобиться разместить под поворотным кулаком домкрат, чтобы немного приподнять его и сделать болты видимыми. Как правило, она расположена в середине внутренней части крыла и напоминает по форме цилиндр. Стойка, скорее всего, удерживается с помощью трех небольших шпилек. Открутите шпильки чашки стойки. После того, как вы удалили болты из поворотного кулака, стойка  может беспрепятственно упасть. Вы можете попросить помощника придержать стойку, пока вы ослабите гайки. Не откручивайте центральную гайку в верхней части стойки, пока вы не сожмете пружины. Если у вас есть стойка в сборе, можно отказаться от разборки старой стойки и пропустить этот шаг, приступая к установке новой стойки в сборе. Новичкам рекомендуется сперва попробовать сжать пружины на старой стойке с помощью пружинного компрессора или пружинных зажимов. Этот метод используется, чтобы сэкономить деньги, сохранив старую пружину и установив её на новую стойку, но если у вас нет своего компрессора для сжатия пружин, его покупка обойдется вам приблизительно $ 700. Лучше потратить эти деньги на стойки в сборе, которые предварительно собраны и требуют только установки на автомобиль. Убедившись, что компрессор безопасен и нацелен в другую сторону от всего, что вы не хотите повредить, сожмите пружину с помощью компрессора, или попросите кого-нибудь более опытного сделать это. В верхней части стойки находится большая гайка, которая похожа на диск, но на самом деле это подшипник стойки. Извлеките большую гайку в верхней части стойки с помощью храпового ключа с накидной головкой, и удерживайте шток стойки с помощью ключа чуть ниже подшипника стойки. Поставьте пружину на новую стойку. Не забудьте установить любые резиновые детали от старой стойки. Установите пружину на стойку амортизатора, заменив гайку, и затяните её с помощью указанного изготовителем момента силы затяжки. Опять же, если вы купили стойки в сборе, не беспокойтесь о возне с пружиной старой стойки. Откажитесь от этого и перейдите к установке.

english_section_name: Removing the Old Strut


summary: Соберите все необходимое. Смешайте мед и лимон. Добавьте чеснок. Добавьте немного имбиря. Добавьте в смесь ¼ стакана (60 миллилитров) воды и разогрейте ее. Перелейте смесь в банку с закручивающейся крышкой. Поместите приготовленную смесь в холодильник.

document: Было доказано, что для некоторых людей мед эффективнее, чем препараты от кашля, так что не исключено, что домашнее средство с медом поможет вам облегчить сухой кашель. Медово-лимонное средство от кашля легко приготовить, и на вашей кухне, возможно, уже имеются все необходимые ингредиенты. Для приготовления сиропа из меда и лимона вам потребуется следующее:  1 стакан (250 миллилитров) меда 3 – 4 столовых ложки (45 – 60 миллилитров) свежевыжатого лимонного сока 2 – 3 зубчика чеснока (по желанию) Кусочек имбиря длиной около 4 сантиметров (по желанию) 1/4 стакана (60 миллилитров) воды Небольшая кастрюля Деревянная ложка Банка с завинчивающейся крышкой Разогрейте стакан (250 миллилитров) меда, после чего добавьте в теплый мед 3 – 4 столовых ложки (45 – 60 миллилитров) свежевыжатого лимонного сока. Если у вас есть только консервированный лимонный сок, используйте 4 – 5 столовых ложек (60 – 75 миллилитров).  Если вы хотите приготовить натуральный сироп от кашля только из меда и лимона, можно добавить ¼ стакана (60 миллилитров) воды в смесь меда с лимонным соком и перемешивать ее, пока она разогревается на малом огне в течение примерно 10 минут. Если вы хотите улучшить целебные свойства медово-лимонного сиропа от кашля, не добавляйте в него воду и не разогревайте смесь. Вместо этого можно добавить другие ингредиенты, а именно чеснок и имбирь. Чеснок обладает антибактериальными, противовирусными, противопаразитарными и противогрибковыми свойствами, поэтому он может помочь избавиться от причины сухого кашля. Почистите 2-3 зубчика чеснока, как можно мельче нарежьте их и добавьте в смесь меда и лимонного сока. Имбирь часто используют для улучшения пищеварения и лечения тошноты и рвоты, но он также разрежает слизь и притупляет кашлевой рефлекс. Отрежьте около 4 сантиметров свежего имбирного корня и очистите его от кожуры. Потрите имбирь на терке и добавьте его в смесь меда и лимонного сока. Отмерьте 60 миллилитров воды и залейте ее в приготовленную ранее смесь. После этого разогрейте смесь на малом огне в течение примерно 10 минут. При этом помешивайте смесь, чтобы ингредиенты как следует перемешались и однородно разогрелись. Разогрев смесь, ее следует перелить в стеклянную банку с плотно закручивающейся крышкой. Делайте это медленно и поскребите кастрюлю ложкой, чтобы все перелилось в банку. После этого закройте банку крышкой. Чтобы сироп не испортился, его необходимо хранить в холодильнике. Через месяц выбросьте оставшийся сироп. По мере необходимости принимайте сироп от кашля по 1-2 столовых ложки. Никогда не давайте мед детям младше одного года.

english_section_name: Making a Natural Honey-Lemon Cough Syrup

summary: Выпейте стакан чая из перечной мяты. Принимайте корень алтея. Попробуйте принимать кору вяза ржавого. Заварите немного чая из чабреца. Пожуйте кусочек имбирного корня. Смешайте куркуму и молоко. Полощите горло теплой подсоленной водой. Облегчите кашель с помощью водяного пара.

document: Чай из перечной мяты помогает смягчить сухой кашель, разредить слизь и прочистить носовые проходы. Чтобы смягчить сухой кашель, попробуйте выпивать несколько стаканов чая в день. Пакетики с чаем перечной мяты можно приобрести в продуктовом магазине. Чтобы заварить стакан чая из перечной мяты, положите один пакетик с чаем в кружку и залейте его 250 миллилитрами кипятка. Дайте чаю настояться в течение примерно 5 минут. Прежде чем пить чай, подождите, пока он остынет до приемлемой температуры. Это растение носит латинское название Althaea officinalis, и оно является традиционным средством от кашля. Алтей создает пленку на стенках горла, которая, как считается, помогает подавить сухой кашель. В аптеке можно приобрести чай, настойку или капсулы с корнем алтея.  Ежедневно можно выпивать несколько стаканов чая из корня алтея, 30-40 капель настойки, разведенных в стакане воды, или принимать до шести граммов капсул с порошком корня алтея.  Какой бы препарат вы ни принимали, внимательно изучайте инструкции по применению и следуйте им. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарственные средства. Это средство помогает смягчить сухой кашель за счет того, что оно увеличивает количество мокроты и обволакивает стенки горла. Кора вяза ржавого выпускается в нескольких различных формах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать данное средство, и следуйте инструкции по применению.  Ежедневно можно выпивать несколько стаканов чая из коры вяза ржавого, принимать 5 миллилитров настойки три раза в день, или 400-500 миллиграммов капсул три раза в день вплоть до восьми недель, либо сосать леденцы с корой вяза ржавого на протяжении дня.  В случае беременности или приема каких-либо препаратов проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать средства с корой вяза ржавого. Чабрец является еще одним традиционным средством от сухого кашля. Можно заварить чай из чабреца и пить его от кашля. Чтобы заварить стакан чая из чабреца, засыпьте в кружку 1 чайную ложку сухого чабреца и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение примерно пяти минут и пейте его после того, как он немного остынет.  Масло чабреца токсично при проглатывании, поэтому не принимайте его внутрь. Чабрец может взаимодействовать с некоторыми медикаментами, в том числе средствами для разжижения крови и гормональными препаратами. Если вы принимаете какие-либо лекарства или беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать чабрец. Имбирь помогает при астме, так как он обладает бронходилатационным действием (расширяет дыхательные пути). Поскольку имбирь способствует расслаблению мышц и расширяет дыхательные пути, он способен помочь и при сухом кашле. Попробуйте пожевать кусочек очищенного от кожуры имбирного корня длиной 2-3 сантиметра, чтобы определить, поможет ли он вам. Можно также приготовить чай из имбирного корня. Для этого засыпьте в кружку чайную ложку мелконарубленного имбирного корня и залейте его стаканом (250 миллилитров) кипятка. Подождите 5-10 минут, чтобы чай настоялся, и пейте его после того, как он немного остынет. Молоко с куркумой является традиционным средством от кашля, и исследования доказали, что куркума помогает облегчить кашель. Попробуйте добавить немного куркумы в стакан (250 миллилитров) теплого молока, чтобы смягчить сухой кашель. Добавьте ½ чайной ложки (около 2-3 граммов) куркумы в стакан (250 миллилитров) теплого коровьего молока. Если вы не любите коровье молоко, попробуйте заменить его соевым, кокосовым или миндальным молоком. Теплая соленая вода помогает при болях в горле, а также при сухом кашле, если он вызван отеком или раздражением горла. Добавьте 1/2 чайной ложки (около 4 граммов) морской соли в стакан (250 миллилитров) воды. Размешайте воду, чтобы соль растворилась, и прополощите горло получившимся раствором. Полощите горло раз в два часа на протяжении дня. Влажный воздух также может смягчить кашель. Попробуйте использовать увлажнитель воздуха или принимайте горячий душ с паром, чтобы увлажнить горло и облегчить сухой кашель. Если у вас есть увлажнитель воздуха, можно добавить в него несколько капель эфирного масла перечной мяты или эвкалипта, чтобы еще больше облегчить сухой кашель. Аромат этих масел поможет расширить дыхательные пути и, возможно, смягчит сухой кашель.

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Пейте достаточное количество воды. Уделяйте достаточно времени отдыху. Правильно питайтесь Бросьте курить Используйте леденцы от кашля или сосательные конфеты. В случае продолжительного или сильного кашля обратитесь к врачу.

document: Поддержание водного баланса необходимо для общего здоровья, и оно еще более важно во время болезни. Питье воды также поможет смягчить сухой кашель за счет увлажнения горла. Чтобы обеспечить свой организм жидкостью, старайтесь выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день. Теплые напитки также помогут поддержать водный баланс. Пейте чаи, бульоны и отвары, чтобы облегчить кашель и обеспечить свой организм жидкостью. Отдых позволяет вашему организму быстрее выздороветь и восстановиться после болезни. Каждую ночь спите не менее восьми часов. Если у вас простуда или другое заразное заболевание, можно отпроситься с работы и провести один день дома, чтобы как следует отдохнуть и быстрее выздороветь. . Правильное питание также играет очень важную роль в процессе лечения, поэтому ешьте здоровую пищу. Воздерживайтесь от нездоровой еды. Ешьте такие полезные и питательные продукты, как фрукты, овощи, продукты из цельных зерен, нежирные молочные и белковые продукты. Попробуйте раз в день есть куриный суп с вермишелью. Было доказано, что это традиционное домашнее средство даже снижает воспаление и разжижает слизь. . Иногда сухой кашель возникает из-за курения, либо курение усугубляет его. Если вы курите, сделайте все возможное, чтобы отказаться от этой вредной привычки. Посоветуйтесь с врачом насчет препаратов и программ, которые способны помочь вам бросить курить. После отказа от курения сухой кашель может продолжаться. Это указывает на то, что ваш организм пытается восстановиться, и со временем кашель пройдет. Сосание леденцов для горла или хотя бы карамельных конфет иногда помогает смягчить сухой кашель. Леденцы и карамель увеличивают слюноотделение и позволяют увлажнить сухое горло. Кроме того, входящие в состав лечебных леденцов ингредиенты помогают подавить кашель. Во многих случаях сухой кашель проходит за 1-2 недели. Однако если кашель долго не проходит или усиливается, свяжитесь с врачом. Немедленно обратитесь к врачу при следующих симптомах:  Густая и/или зеленовато-желтая мокрота Хрипы Свистящие звуки в начале вдоха или в конце выдоха Затрудненное дыхание или одышка Температура выше 38 градусов Цельсия Кровь в откашливаемой мокроте или слизи Отек в области живота Неожиданные приступы очень сильного кашля

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Найдите общие интересы. Узнайте его поближе. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Приложите усилия.

document: При попытке установить контакт с отцом вовлеките его в занятия или темы, которые интересны вам обоим. Это необязательно должно быть нечто значимое или переломное. Большинство людей сообщает, что им комфортнее проводить время с теми, кто разделяет их интересы и взгляды.  Если у вас существуют разногласия в вопросах политики или религии, то сближаться на этой почве — пустая трата времени. Один из способов найти общие интересы — вспомнить, чем вы вместе занимались, когда вы были ребенком. Не думайте, что вы все знаете о нем только потому, что он — ваш отец. Попробуйте задать ему несколько вопросов, которые вы могли бы задать новому знакомому, например: «Какими были твои родители?» — или: «Какие у тебя остались впечатления от школьных лет? Кто был твоим лучшим другом?»  Возможно, вы обнаружите, что вашему отцу интереснее говорить о себе, нежели о вас. У многих взрослых детей это может вызвать переосмысление того, как они воспринимали родителей в ранние годы. Вероятно, вам понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Возможно, совместное времяпровождение поспособствует большему количеству вопросов. Например, если вы находитесь на футбольном матче, спросите отца, когда он впервые пошел на игру, с кем он был, кто играл и прочее. Если вы не знаете, с чего начать, задавайте открытые вопросы, чтобы инициировать беседу. Например: «Каким ты видишь свой идеальный день?» — или: «Что у тебя всегда было общего с твоим братом?» Возможно, эти вопросы позволят раскрыть новую, интересную информацию. Всякий раз, когда у вас возникнет желание принять защитную позу или разозлиться на отца, подумайте, что вам в нем нравится. Даже если он рассказывает ужасные шутки, можно признать тот факт, что он всегда пытается разрядить обстановку. Возможно, он добрый или терпеливый. Удерживайте внимание на этих качествах, и у вас будет больше шансов наладить с ним связь.  Концентрироваться на положительных качествах — не значит отрицать недостатки. Например, возможно, отец был отчужденным и отстраненным, когда вы были ребенком, однако это научило вас быть целеустремленным и независимым. Вероятно, сейчас вы благодарны ему за то, что он позволил вам совершать собственные ошибки и учиться на них. Если вы обнаружите, что не можете придумать ни одной положительной черты, сделайте перерыв. Уйдите и потратьте некоторое время на то, чтобы собраться с мыслями. У всех есть положительные качества. Ваша связь с отцом не наладится, пока вы не сможете выявить хотя бы несколько из них. Зачастую, чтобы установить контакт с человеком, достаточно просто проводить с ним время. Если вы будете выделять время, чтобы навещать отца (неважно, каждую неделю или каждый месяц), это значительно поможет укрепить связь между вами.  Это особенно верно, если у вашего отца развились возрастные недуги. Даже просто обмениваясь историями из жизни или фотографиями, можно помочь отцу влиться в вашу нынешнюю жизнь. Даже если вы не будете много разговаривать, ваше присутствие само по себе создаст своего рода связь. Например, можно просто молча посидеть вместе. Если тишина не будет вызывать у вас неловкость, вам будет комфортно вместе.

english_section_name: Spending Time With Your Father

summary: Поймите свои мотивы. Свяжитесь с отцом. Используйте утверждения от первого лица. Подумайте о том, чтобы спросить отца о его выборе. Не вините его за прошлое. Перестаньте принимать его действия на личный счет. Осознайте, что никто не идеален. Примите решение простить.

document: Если ваша связь с отцом разрушилась в прошлом, возможно, вы не уверены, что действительно хотите восстанавливать ее. Спросите себя: «Как действия моего отца повлияли на мою жизнь?» Позвольте себе увидеть как положительное, так и отрицательное влияние, которое он оказал на вашу жизнь.  Признать то, что прошлые отношения были не в порядке, — это уже часть процесса прощения. Решение установить контакт не подразумевает оправдания прошлого поведения отца. Но, если вы решите попытаться установить связь, вам нужно будет найти способ простить его за то, что причинило вам боль в прошлом. Возможно, вам страшно поднять трубку телефона, но это необходимо. Если вы действительно серьезно настроены на то, чтобы восстановить связь с отцом, вам следует сообщить ему об этом. Скажите что-нибудь очень простое, чтобы растопить лед. Лучше дать простое объяснение. Например: «Привет, пап. Это Паша. Я думал о тебе и хотел бы встретиться. С нетерпением жду от тебя ответа».  Если вы не услышите ответа в течение недели, попробуйте снова. Если вам слишком тяжело звонить по телефону, отправьте электронное письмо. Укажите в сообщении свою контактную информацию, чтобы он смог вам ответить. Вместо того, чтобы критиковать отца за его поступки, которые причинили вам боль, придерживайтесь своих впечатлений. Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда приходил домой пьяным», — скажите, что вы чувствовали: «Я рос в растерянности, не зная, чего ожидать».  Используя утверждения от первого лица, вы избежите споров. Отец не сможет поспорить с вашими эмоциями. Вы упоминаете о его поведении, чтобы больше поделиться собственными чувствами. Например, в утверждении: «Мне было неловко приводить своих друзей домой, чтобы поиграть», — вы будете придерживаться личных впечатлений, в то время, как фраза: «У тебя никогда не было работы, и ты всегда был рядом и изводил меня», — скорее всего, заставит его защищаться. Если отец совершал поступки или делал выбор, который причинял вам боль в детстве, возможно, вы задаетесь вопросом: «Почему?» Возможно, вы придумали причины, которые объясняют его действия, но, скорее всего, вы не подозреваете о его реальных мотивах. Вероятно, существовали обстоятельства, о которых вы не знали в детстве, но которыми он может поделиться с вами сейчас.  Вот примеры вопросов, которые можно использовать: «Можешь ли ты мне сказать, почему ты выбрал эту работу в авиакомпании, когда я был ребенком?» — или: «Я хотел бы больше узнать о твоих отношениях с новой женой. Как вы познакомились?» Будьте осторожны, чтобы вопросы не звучали, как обвинения. Будьте готовы выслушать его ответ. Высказывания в стиле: «Ты всегда так со мной поступал…», — являются провокационными и враждебными: они вызывают споры, а не  желание наладить связь. В конце концов, сейчас он уже никак не сможет изменить того, чтобы было. Начните с настоящего момента. Если какие-либо чувства тянутся из прошлого, вам необходимо их проработать.  Если ваши родители плохо относились к вам, оскорбляли вас или пренебрегали вами в прошлом, это была не ваша вина. Чтобы исцелить эти раны, можно записаться на прием к психологу или найти группу поддержки. Ваш отец не сможет изменить того, что произошло в прошлом. Обиды могут залегать глубоко в душе. Если вы обнаружите, что начинаете злиться, защищаться или обижаться, остановитесь. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на свои мысли и подумайте, не кажется ли вам, что у вас появляются знакомые обвиняющие мысли. Помните — вы не сможете изменить его. Вы не смогли изменить его, когда были ребенком, и вы до сих пор не в силах сделать этого. Признание этой истины поможет вам улучшить отношения с отцом. Помните: все, что делает (или не делает) ваш отец больше относится к нему, а не к вам. Истории, которые вы повторяете себе о намерениях своего отца, — это просто истории, и они необязательно правдивы.  Если вы начнете замечать закономерности в историях, которые повторяете себе о своем отце, вы узнаете больше о себе. Например, вы обнаружили, что часто становитесь жертвой поведения отца? Если да, то, скорее всего, это шаблон поведения, который продолжается и в других отношениях. Позвольте себя иначе взглянуть на возможные альтернативы в поведении отца, и ваша жизнь во многом изменится. Помните, что ваш отец (как и большинство из нас) — вероятно, занятой человек. Если он не отвечает на ваши звонки, это не значит, что он вас не любит. Возможно, он у него много дел или он просто забыл. Научившись давать своему отцу кредит доверия, вы значительно продвинетесь в углублении связи с ним. Ваш отец будет совершать ошибки. Это не делает вас жертвой. Это просто делает его человеком. Если вы отпустите убеждения, что ваш отец должен быть идеальным, вам будет легче ладить с ним.  Тревожный признак веры в «идеального отца» — это если вы поймаете себя на мыслях о том, каким должен быть отец. Убеждение, что есть правильный и неправильный способ быть отцом, приводит к формированию ожиданий, которые, в конечном итоге, не оправдываются. Не сравнивайте своего отца с другими отцами, которых видите, особенно если кажется, что они лучше вашего папы. Нельзя судить об отношениях другого человека с его отцом. У каждого может быть свое представление образа идеального отца. Простить — это не то же самое, что оправдать действия отца, и это не значит, что вы смирились. Однако решение простить — это первый шаг для высвобождения обид и гнева, которые вы, возможно, все еще несете из прошлого.  Посмотрите на вещи с позиции отца. Каким было его собственное детство? Какое давление он испытывал, когда вы были ребенком? Постарайтесь понять его точку зрения. Обращайте внимание на любые (даже небольшие) признаки смягчения, которые, возможно, возникнут в вашем сердце, когда вы посмотрите на вещи с точки зрения отца. Развивайте это чувство с добротой, осознавая, что это не означает, что вы оправдываете его поведение. Попробуйте найти смысл в том, что вы испытали. Иногда ужасные поступки имеют последствия, которые оказываются значимыми и полезными в жизни человека. Если вы освободитесь от прошлых ожиданий, это поможет вам укрепить связь с отцом в настоящем. Возможно, вам придется обсудить с ним некоторые вещи из прошлого, однако будьте готовы простить его (и себя) за эти вещи. Держась за обиды, вы лишь будете препятствовать установлению связи.  Если вы обнаружите, что одержимы прошлым и что оно вызывает у вас гнев, поговорите с кем-нибудь еще, например, с другом, психологом, супругом или духовным наставником. Будьте готовы не торопить события. Прощение приходит не сразу, и, возможно, потребуется время, чтобы наладить отношения с отцом.

english_section_name: Repairing Damaged Relationships


summary: Примите мелатонин Примите немного корня валерианы. Рассмотрите возможность пройти сеанс акупунктуры. Попробуйте выпить теплый напиток. Ограничьте прием стимуляторов.

document: . Мелатонин ‒ это безрецептурная добавка, которая, как некоторые утверждают, способна справиться с бессонницей и проблемами со сном. Мелатонин вырабатывается организмом естественным путем и на протяжении ночи в значительных количествах выбрасывается в кровь. Прием добавки увеличит его количество в крови, и тем самым поможет вам уснуть.  Однако, эффективность мелатонина в борьбе с бессонницей пока не была доказана научными исследованиями. Бытует мнение, что эффективность этого метода значительно выше среди пожилых людей. Использование мелатонина не несет никакой опасности в течение первых нескольких недель, при более же длительном периоде безопасность остается неясной.  Примите около 0,1 - 0,3 мг мелатонина перед сном, что, как было доказано, окажет снотворное действие. Если доза в упаковке мелатонина составляет 1 мг, разрежьте его на четыре части, чтобы получить дозу в 0,25 мг. Мелатонин имеет решающую роль в индукции и поддержании сна. С возрастом количество вырабатываемого мелатонина уменьшается. Корень валерианы ‒ это еще одна биологически активная добавка, которую можно найти в магазинах здорового питания или в интернете и которая рекламируется и продается как средство для сна. Корень валерианы обладает седативным и нейролептическим (успокаивающим) эффектом, но его польза в решении проблем со сном не была как следует изучена. Прежде чем принимать корень валерианы, поговорите со своим врачом.  Недавнее исследование показало, что корень валерианы может стать отличной заменой такому лекарству, как диазепам. Корень валерианы обладает нейролептическим (успокаивающим) эффектом на симптомы тревоги.  Длительное использование корня валерианы может привести к повреждению печени. Если вы перестанете принимать корень валерианы, у вас может возникнуть  абстинентный синдром. Существует ряд доказательств, что иглоукалывание помогает побороть бессонницу и расстройства сна, но пока их недостаточно, чтобы говорить наверняка. Во время сеанса мастер акупунктуры введет множество тонких игл в определенные места на вашем теле. Поговорите со своим врачом, и, если вы все-таки решите попробовать акупунктуру, пусть он порекомендует вам квалифицированного и авторитетного мастера. Есть также и более простые домашние средства, которые могут помочь вам уснуть. Прежде чем отправиться спать, выпейте теплое молоко или чашку расслабляющего травяного чая. Стакан теплого молока поможет вашему организму вырабатывать мелатонин. Вы должны думать не только о том, какие средства помогут вам заснуть, но также и о том, чего употреблять не стоит. Такие стимуляторы, как кофеин и сахар, могут сильно помешать вам уснуть, так что постарайтесь ограничить их потребление, особенно перед тем, как планируете лечь спать. Не пейте чай или кофе хотя бы за несколько часов до сна.  Сигареты также являются стимуляторами и не позволят вам заснуть. Алкоголь не обеспечит вас спокойным сном. Он не только вызовет обезвоживание, но и может заставить вас проснуться ночью, чтобы сходить в туалет.

english_section_name: Trying Some Natural Remedies

summary: Попробуйте заняться медитацией. Займитесь йогой. Используйте техники мышечной релаксации. Выполняйте дыхательные упражнения. Разберитесь с источником стресса. Создайте спокойную обстановку.

document: С каждым днем появляется все больше доказательств того, что медитация помогает справиться со стрессом, что, в свою очередь, поможет решить ваши проблемы со сном. Согласно проведенным исследованиям, двадцать минут медитации в день снижают уровень стресса и кортизола. Начните с малого и просто попытайтесь помедитировать 3-5 минут за раз. Медитация может показаться вам странным или непривычным занятием, поэтому постарайтесь не вынуждать себя.  Если вас не прельщает необходимость сидеть со скрещенными ногами и читать мантру, попробуйте медитации хождения. Постарайтесь сконцентрироваться на ощущении своего тела в процессе ходьбы. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, а после ‒ ощущении воздушных потоков и ветра на коже. Йога поможет вам расслабить свое тело и разум перед сном. Не спешите и сосредоточьтесь на контроле, и постарайтесь не перенапрягаться. Достаточно выполнить простую последовательность движений в течение от пяти до пятнадцати минут. В список базовых поз входят:  Наклоны стоя. Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Почувствуйте растяжение в позвоночнике, а затем медленно наклонитесь вперед. Держите спину прямо. Поза ребенка. Сядьте на пятки и положите руки по бокам. Опуститесь на колени и аккуратно опустите лоб к полу. Займитесь прогрессивными техниками мышечной релаксации, чтобы расслабить тело и обеспечить себе полноценный сон. Лягте в кровать, а затем начните напрягать мышцы, сжимая и разжимая их в течение десяти секунд. Не напрягайте мышцы слишком сильно, напряжение должно накапливаться. Расслабьте мышцу. Теперь перейдите к следующей группе мышц и повторите процедуру.  Начните со стоп и постепенно поднимайте по телу вверх. Закончите, напрягая и расслабляя мышцы лица. В процессе выполнения упражнения попробуйте образно представить себе мышцы, которые напрягаете. Глубокие дыхательные упражнения помогут вам уменьшить частоту сердечного ритма и расслабиться. Если вы взволнованы и вам сложно уснуть, возможно, вам помогут дыхательные упражнения. Польза от глубокого дыхания зачастую относится больше к психологии, чем к физиологии, но при стрессе или тревоге оно поможет вам успокоить сердцебиение и частоту дыхания.  Положите руку на живот и в течение трех-четырех секунд сделайте глубокий вдох. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Почувствуйте, как ваша диафрагма двигается вверх и вниз, а живот поднимается и опускается. Подобное дыхание стимулирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему. Стимуляция ПНС расслабит ваше тело, уменьшит частоту сердечного ритма и волнение. Проблемы со сном часто являются симптомом стресса, тревоги и депрессии. Если вы регулярно испытываете проблемы со сном, подумайте, какие факторы могли к этому привести. Если вы сильно переживаете о неком деле, которое нужно сделать в срок, постарайтесь распределить нагрузку, и поймите, что в том, чтобы испытывать беспокойство, нет ничего необычного. Позитивное мышление позволит вам расслабиться и хорошенько выспаться.  Стрессовый образ жизни может привести к повышению уровня кортизола в организме, что, собственно, ведет к бессоннице.  Если ваш сон нарушают постоянные кошмары, возможно, их причиной стал стресс или эмоциональная травма. Обеспечьте в своей спальне спокойную и успокаивающую обстановку. Это позволит вам уснуть без каких-либо таблеток. Избегайте ярких красок на стенах, уберите из комнаты телевизор или компьютер и убедитесь, что в комнате достаточно темно. Если из окна исходит свет, закройте его плотными темными шторами или надевайте маску для глаз.  Температура в комнате также имеет важное значение. Идеальной температурой для спокойного сна считается температура от 16 до 18 °С. Если шум мешает вам заснуть, используйте беруши, чтобы заблокировать звук. Наличие в комнате фотографий друзей и семьи или произведений искусства позволит вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным.

english_section_name: Being Relaxed and Tackling Stress


summary: Отвечайте на принесенные лично соболезнования искренним  «спасибо». Напишите короткий искренний ответ тем, кто прислал вам сообщение или оказал помощь. Не торопитесь отвечать на сообщения, если вы еще не готовы.

document: Люди понимают, что вы испытываете сильные эмоции или чувствуете боль. Когда они говорят: «Я соболезную вашей утрате», — они просто хотят сообщить вам, что они поддерживают вас и не ждут долгого разговора. Достаточно просто ответить: «Спасибо».   Вот еще несколько вариантов: «Я ценю это», — или: «Вы очень добры». Если человек знал покойного и тоже скорбит, можно отметить этот факт, сказав: «Вам, должно быть, тоже очень тяжело». Если вы отвечаете на онлайн-сообщение или открытку с соболезнованиями, необязательно писать много текста. Поблагодарите человека за сочувствие или поддержку. Можно упомянуть конкретную деталь, например, венок, который он прислал, или его присутствие на панихиде.  Например: «Спасибо, что выразили свои соболезнования в это трудное для нашей семьи время, и что прислали такой прекрасный венок. Ваша любовь и поддержка очень много значит для нас». Если вы отвечаете на письмо, завершите его, основываясь на личных отношениях с получателем. Если это близкий член семьи или друг, можно написать: «С любовью». Если это незнакомый вам человек, например, друг или коллега покойного, можно написать: «С наилучшими пожеланиями», — или «С уважением». Некоторые люди отвечают на соболезнования в течение нескольких недель, чтобы быстрее оправиться от случившегося. Если же вы не готовы отвечать, выделите больше времени для скорби. Напишите несколько ответов через 2–3 месяца. Если вам все еще трудно это сделать, можно обратиться к другу за помощью.

english_section_name: Figuring out What to Say

summary: Напишите ответ всем тем, кто прислал вам письма или открытки с соболезнованиями по почте. Распечатайте или купите открытки со стандартным ответом на соболезнования, если вам тяжело продумывать его самостоятельно для каждого человека. Мир не стоит на месте. Разместите пост в социальных сетях, чтобы поблагодарить людей, которые прислали свои соболезнования в интернете. Поблагодарите человека по электронной почте, если это является вашим стандартным способом общения.

document: Это старый, но не потерявший актуальности способ. Если вы получили искренние написанные от руки письма, найдите время, чтобы ответить на них тем же способом. Как правило, на открытку с шаблонным текстом (где подписано только имя), отвечать не требуется. Можно также узнать, не предоставляет ли такую услугу похоронное агентство. Как правило, на подобных открытках уже есть текст с благодарностью за выражение соболезнования.  Если вы захотите дополнить стандартную открытку с благодарностью более длинным письмом, укажите, что напишете личный ответ, когда придете в себя. И на место некрологам в газетах приходит онлайн-некролог. Эти некрологи публикуются в интернете и являются новым способом уведомления о смерти человека. Если вы размещали онлайн-некролог на одном из специализированных сайтов, опубликуйте слова благодарности тем, кто откликнулся.  Например: «Спасибо всем за ваше внимание и молитвы. Мы ценим вашу доброту в это трудное время». В наши дни этот вариант становится все более распространенным. Если вы получите несколько сообщений или комментариев в социальной сети, можно сделать пост с благодарностью доброжелателям за их поддержку. Если после опубликованного вами поста кто-то пришлет вам открытку или позвонит, найдите время, чтобы послать благодарственную открытку в ответ. Общение по электронной почте зачастую считается безличным. Но если друг или близкий человек выразил соболезнования по электронной почте (а вы именно так обычно связываетесь друг с другом), можно ответить в той же форме. Если этот человек присутствовал на похоронах или прислал письмо, написанное от руки, позвоните ему или ответьте собственным письмом.

english_section_name: Replyling to Letters and Messages


summary: Возьмите пустой (чистый) DVD-диск. Загрузите образ программы «DBAN». Вставьте пустой DVD-диск в оптический привод компьютера. Запишите программу «DBAN» на DVD-диск Перезагрузите компьютер. Войдите в BIOS. Найдите раздел «Boot Order» (Порядок загрузки). Выберите DVD-привод компьютера. Переместите оптический привод в начало списка загрузочных устройств. Сохраните изменения и выйдите из BIOS. Дождитесь, когда запустится программа «DBAN». Выберите жесткий диск компьютера. Сотрите информацию с жесткого диска. Извлеките DVD-диск с программой «DBAN», когда появится запрос.

document:
На него вы запишете программу «DBAN», с помощью которой безвозвратно удалите данные с жесткого диска. Также вам понадобится DVD-привод. Чтобы выяснить, может ли оптический привод компьютера работать с DVD-дисками, поищите логотип «DVD» на лотке привода или рядом с ним. Перейдите на страницу https://dban.org/ и нажмите «Download DBAN» (Загрузить DBAN) в верхнем правом углу окна. Начнется загрузка ISO-файла. Возможно, вам придется подтвердить загрузку или выбрать папку для загрузки. При этом наклейка на диске должна быть направлена вверх. Если на компьютере нет DVD-привода, подключите внешний DVD-привод через USB-кабель. . Не извлекайте диск с записанной программой «DBAN» из оптического привода компьютера. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите на значок «Питание» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} и во всплывающем меню выберите «Перезагрузка». Как только вы нажмете на «Перезагрузка», несколько раз нажмите на клавишу для входа в BIOS. Как правило, такой клавишей является Del или одна из F-клавиш (например, F2); чтобы выяснить, какую клавишу нажимать, почитайте инструкцию (на бумаге или онлайн) к компьютеру или материнской плате. Если вы не успели войти в BIOS, еще раз перезагрузите компьютер и повторите попытку. Для этого с помощью клавиш со стрелками перейдите на вкладку «Advanced» (Дополнительно) или «Boot» (Загрузка). В некоторых версиях BIOS параметры загрузки можно найти на начальной странице. Он называется «CD Drive»/«DVD Drive» (Привод компакт-дисков), «Disk Drive» (Оптический привод) или аналогичным образом. Выделите его клавишами со стрелками. Когда вы выберете опцию «CD Drive», нажимайте клавишу + до тех пор, пока эта опция не окажется в верхней части списка загрузочных устройств. Если это не удалось, посмотрите на список клавиш и их функциональность в правом нижнем углу экрана (или в нижней части экрана), чтобы выяснить, какую клавишу нужно нажать, чтобы переместить выбранную опцию. Для этого нужно нажать соответствующую клавишу; посмотрите на список клавиш и их функциональность, чтобы выяснить, какую клавишу нужно нажать. На некоторых компьютерах вам придется нажать дополнительную клавишу (когда появится запрос), чтобы подтвердить свои действия. На это уйдет некоторое время. Нажмите клавишу J или K, чтобы переместить маркер вверх или вниз, а затем нажмите Space, когда маркер выделит жесткий диск компьютера.  Обратите внимание на список клавиш и их функциональность в нижней части экрана, чтобы выяснить, какие клавиши служат для навигации и выбора. Если у вас несколько жестких дисков (или разделов), выберите все диски или разделы. Для этого нажмите F10 (или клавишу, указанную в списке клавиш). Процесс удаления данных может занять несколько часов, поэтому подключите компьютер к надежному источнику питания. Когда на экране отобразится реклама компании Blancco, извлеките DVD-диск с программой «DBAN», вставьте установочный диск с Windows 10, а затем установите Windows 10.  Когда вы сделаете это, нажмите и удерживайте кнопку питания на корпусе компьютера, чтобы выключить его, а затем нажмите кнопку питания, чтобы включить компьютер. Если у вас нет установочного диска с Windows 10, создайте его на другом компьютере.

english_section_name: On Windows

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Перезагрузка. Нажмите Перезагрузить, когда появится запрос. Запустите компьютер в режиме восстановления. Выберите Дисковая утилита. Щелкните по Продолжить. Выберите жесткий диск компьютера. Щелкните по Стереть. Нажмите Параметры безопасности. Перетащите ползунок к параметру «Самый безопасный». Щелкните по OK. Нажмите Стереть. Нажмите Готово, когда появится запрос. Закройте окно Дисковой утилиты. Выберите Переустановить macOS и нажмите Продолжить.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Компьютер уйдет на перезагрузку. Как только вы нажмете «Перезагрузить», нажмите и удерживайте клавиши ⌘ Command и R до тех пор, пока не откроется окно «Утилиты». Теперь отпустите клавиши. Эта опция находится в начальном окне, а ее значок имеет вид серого жесткого диска. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. В разделе «Внутренний» на левой панели окна щелкните по жесткому диску, который обозначен как «HDD». Это основной диск компьютера. Если диск помечен как «SDD», перейдите в следующий раздел. Это вкладка в верхней части окна. Откроется всплывающее окно. Эта опция находится в нижней части окна. В этом случае данные на внутреннем жестком диске компьютера будут перезаписаны нулями семь раз, то есть восстановить информацию будет практически невозможно. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Эта кнопка находится в нижней правой части окна. Запустится процесс удаления информации с жесткого диска. Так как вы выбрали вариант «Самый безопасный», этот процесс займет несколько часов. Рекомендуем запустить процесс удаления данных ночью, когда вы ложитесь спать, или утром, когда вы уходите на работу. В этом случае не забудьте подключить ноутбук к источнику питания. Теперь вся информация стерта с жесткого диска, и ее практически невозможно восстановить. Нажмите Дисковая утилита в верхнем левом углу экрана, а затем нажмите «Выйти» в выпадающем меню. Вы вернетесь на страницу «Утилиты». Начнется процесс установки Mac OS X. Когда процесс завершится, следуйте инструкциям на экране, чтобы настроить операционную систему.

english_section_name: Using a Traditional Hard Drive on Mac

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Перезагрузка. Нажмите Перезагрузить, когда появится запрос. Запустите компьютер в режиме восстановления. Выберите Дисковая утилита. Щелкните по Продолжить. Выберите жесткий диск компьютера. Щелкните по Стереть. Откройте выпадающее меню «Формат». Щелкните по Mac OS Расширенная. Щелкните по Стереть. Нажмите Готово, когда появится запрос. Закройте окно Дисковой утилиты. Выберите Переустановить macOS и нажмите Продолжить.

document: Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Компьютер уйдет на перезагрузку. Как только вы нажмете «Перезагрузить», нажмите и удерживайте клавиши ⌘ Command и R до тех пор, пока не откроется окно «Утилиты». Теперь отпустите клавиши. Эта опция находится в начальном окне, а ее значок имеет вид серого жесткого диска. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. В разделе «Внутренний» на левой панели окна щелкните по жесткому диску, который обозначен как «SDD». Это основной диск компьютера. Если диск помечен как «HDD», перейдите в предыдущий раздел. Это вкладка в верхней части окна. Откроется всплывающее окно. Вы найдете его в правой части страницы. Эта опция находится в выпадающем меню. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Начнется процесс удаления данных с жесткого диска. Этот процесс займет некоторое время, поэтому запустите его ночью, когда вы ложитесь спать, или утром, когда вы уходите на работу; не забудьте подключить ноутбук к источнику питания. Теперь вся информация стерта с жесткого диска. Нажмите Дисковая утилита в верхнем левом углу экрана, а затем нажмите «Выйти» в выпадающем меню. Вы вернетесь на страницу «Утилиты». Начнется процесс установки Mac OS X. Когда процесс завершится, следуйте инструкциям на экране, чтобы настроить операционную систему. SSD-накопитель хранит данные не так, как HDD-накопитель, поэтому описанных действий достаточно, чтобы удалить информацию так, что ее никто не восстановит.

english_section_name: Using a Solid State Drive on Mac


summary: Помните, что ПМС не лечится. Учтите, что каждый организм реагирует по-своему. Предпримите меры, которые помогут нормализовать уровень гормонов. Поймите разницу между ПМС и более серьезными проблемами.

document: Ученые пришли к выводу, что ПМС вызван изменением уровня гормонов в ходе менструального цикла, однако они не до конца понимают, почему некоторые женщины более чувствительны к таким изменениям, чем другие, и испытывают другие симптомы. Возможно, вы испытываете схожие симптомы, что и кто-либо из ваших родственниц. Попробуйте поговорить об этом со своей матерью, старшей сестрой или тетей. Не исключено, что вам посоветуют, как лучше всего справляться с неприятными симптомами. Женщины могут по-разному реагировать на изменение уровня гормонов и испытывать разные симптомы. У некоторых ПМС вызывает запор, а у других — диарею. Некоторые женщины испытывают прилив агрессивных чувств, в то время как другие чаще плачут и чувствуют себя беспомощными.  Прислушайтесь к своим симптомам. Если вы сильно реагируете на ПМС, заведите дневник, где отмечайте менструальный цикл и испытываемые симптомы. Записывайте случаи новых или необычных симптомов. Это позволит вам предвидеть наступление ПМС и заранее предпринимать меры, которые помогут справиться с неприятными симптомами и перепадами настроения. Записывайте в дневник испытываемые симптомы. Впоследствии вы сможете показать журнал врачу, что поможет ему определить оптимальное лечение. Гормональные противозачаточные средства (таблетки, пластырь, внутриматочное кольцо или инъекции) помогут сгладить колебания уровня гормонов и снизить частоту и силу симптомов ПМС. Проконсультируйтесь насчет этого со своим врачом или гинекологом. Некоторые другие серьезные заболевания, такие как предменструальное дисфорическое расстройство, сальпингит (воспаление маточных труб) и эндометриоз имеют схожие с ПМС симптомы. Немедленно обратитесь к врачу, если тошнота и диарея сопровождаются следующими симптомами:  хроническая сильная боль в животе; высокая температура; чрезмерное кровотечение; боль при мочеиспускании или стуле; сильная усталость; необычные выделения из влагалища.

english_section_name: Coping with Premenstrual Syndrome

summary: Определите причины диареи. Лечите симптомы. Часто пейте воду. Принимайте лекарственные препараты.

document: Если диарея продолжается после менструаций или приобрела хронический характер, немедленно обратитесь к врачу. К распространенным причинам диареи относятся следующие факторы:  Случайное употребление испорченной пищи. Не ешьте в заведениях, в которых используются подносы с подогревом, проверяйте срок годности молочных и других скоропортящихся продуктов, раз в неделю очищайте холодильник от старых продуктов, чтобы избежать пищевого отравления. Пищевая аллергия. Пищевая аллергия вызывает раздражение пищеварительного тракта, она может развиться в любом возрасте. К наиболее распространенным видам пищевой аллергии относятся непереносимость лактозы и целиакия, которая сопровождается хронической, подчас труднообъяснимой диареей. Синдром раздраженного кишечника (СРК). СРК может быть вызван сильным и длительным стрессом и напряжением, и в этой форме он чаще встречается у женщин. Приступам данного заболевания способствует острая, тяжелая и жареная пища, а также большое количество пищевых волокон или овощей. Диарея при ПМС связана с гормональными изменениями, и хотя она не поддается лечению сама по себе, можно облегчить сопутствующие симптомы и снизить дискомфорт.  Ешьте йогурт. В йогурте содержатся культуры полезных бактерий, что помогает нормализовать микрофлору кишечника и способствует пищеварению. Если вы подвержены несварению желудка и диарее, попробуйте облегчить симптомы с помощью йогурта. Если вам не нравится йогурт, подумайте о том, чтобы принимать пробиотики. Воздерживайтесь от продуктов быстрого приготовления (фастфуда) и кофеина. Блюда фастфуда содержат много жира, поэтому они усиливают связанную с гормональными изменениями диарею. Кроме того, для многих людей кофеин обладает слабительным действием, что также усугубляет проблемы с пищеварением.  Занимайтесь спортом. Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают кровообращение и, как было показано, снижают связанные с ПМС гормональные симптомы, в том числе спазмы и вздутие живота. Вследствие этого они могут облегчить и диарею. Кроме того, при занятиях физическими упражнениями в организме выделяются эндорфины, что улучшает настроение. Диарея приводит к значительным потерям жидкости, что без достаточного количества воды может вызвать обезвоживание. Обезвоживание, в свою очередь, может усиливать боль. При частой диарее носите с собой бутылку воды и старайтесь чаще пить, чтобы восполнять потери жидкости. Постарайтесь ежедневно выпивать 8–13 стаканов (2–2,8 литра) воды. При диарее можно пить еще больше. При отсутствии бактериальной инфекции могут помочь средства от диареи. В продаже имеется множество безрецептурных препаратов, которые помогают справиться с диареей и вести нормальный образ жизни при ПМС. К наиболее распространенным препаратам относятся:  Лоперамид. Данный препарат замедляет работу кишечника. В результате стенки кишечника могут впитать в процессе пищеварения больше жидкости.  Висмута субсалицилат. Этот препарат снимает воспаление пищеварительного тракта, уменьшает рост некоторых вредных бактерий и ограничивает выделение пищеварительных соков.

english_section_name: Treating Diarrhea

summary: Определите причину тошноты. Лечите симптомы. Принимайте лекарственные препараты.

document: Если хроническая тошнота совпадает в ежемесячным менструальным циклом, она, скорее всего, связана с ПМС. Тем не менее тошнота может быть вызвана и другими, иногда более серьезными причинами. Если тошнота не проходит или усиливается после менструаций, обратитесь к врачу. К наиболее распространенным причинам тошноты относятся следующие факторы:  Прием медикаментов. Людям с чувствительным желудком часто приходится принимать лекарственные препараты или пищевые добавки вместе с едой или запивать их стаканом молока, чтобы предотвратить тошноту. Если вы недавно начали принимать новый препарат, подумайте, не может ли он вызывать тошноту. Эмоциональный стресс. Не испытываете ли вы личную трагедию или период сильного стресса? Подобные переживания нередко вызывают тошноту и потерю аппетита. Желудочно-кишечная инфекция, или «желудочный грипп». Как правило, такая инфекция длится недолго, к ее основным симптомам относятся тошнота, диарея, спазмы и рвота. Если эти симптомы довольно сильны и длятся дольше 24 часов, они могут указывать на что-либо более серьезное. Беременность. Иногда, хотя и редко, менструальный цикл не прекращается во время беременности. На начальных стадиях беременности многие женщины испытывают тошноту, поэтому пройдите тест на наличие беременности. Изжога. Тошнота может быть вызвана изжогой. Если тошнота сопровождается жжением в в области живота, то она, возможно, связана с изжогой. Хотя не существует лекарств от ПМС, есть способы, которые помогают облегчить сопутствующие симптомы.  Ешьте легко усваиваемую пищу небольшими порциями. Даже при тошноте вашему организму требуется пища для поддержания сил. Ешьте понемногу, чтобы не перегружать желудок. Попробуйте есть сухие тосты, крекеры, желе, яблочное пюре, куриный суп. Избегайте сильных запахов. Духи, пища с резким запахом и дым могут усиливать тошноту. Старайтесь избегать мест с сильными запахами. Ограничьте передвижения. Движение в транспорте может усиливать тошноту и другие симптомы. Если вам приходится ездить на автомобиле, занимайте место водителя или переднее место пассажира, так как впереди меньше укачивает. Используйте имбирь. Имбирные леденцы, жевательная резинка и чай содержат активные вещества корня имбиря, которые позволяют уменьшить тошноту.  Попробуйте использовать перечную мяту. Капсулы с маслом перечной мяты и чай из этой травы помогают справиться с несварением желудка, которое сопутствует тошноте.  Пейте ромашковый чай. Ромашка расслабляет мышцы и нервы и облегчает спазмы желудка при тошноте и рвоте. В продаже имеется множество безрецептурных препаратов, которые помогают справиться с тошнотой и сопутствующими ей симптомами. Вот некоторые из этих средств:  Фосфорилированные углеводы: сироп глюкозы с фосфорной кислотой успокаивает стенки желудка, снимает боль и облегчает неприятные ощущения, вызванные раздражением нервов.  Антацидные средства в форме жевательных таблеток или жидкого раствора помогают нейтрализовать желудочный сок и тем самым облегчить тошноту и расстройство желудка. При кислотном рефлюксе врач также может назначить антацидные препараты. Дименгидринат входит в состав препаратов от морской болезни, он блокирует отвечающие за рвоту рецепторы головного мозга.

english_section_name: Treating Nausea