summary: В вашем устройстве под управлением системы Windows Mobile откройте Windows Store. В строке поиска введите «Messenger» (без кавычек). В списке результатов поиска щелкните по «Messenger». Чтобы установить приложение, нажмите «Установить». Войдите в Facebook Messenger. Введите ваш номер телефона (если хотите). Определитесь, хотите ли вы, чтобы Messenger просканировал контакты. Приступите к использованию Messenger.

document: Приложение Messenger можно бесплатно скачать в Windows Store. Отобразится список соответствующих приложений. Убедитесь, что это приложение разработано компанией Facebook, Inc. Приложение будет скачано и установлено. Если в вашем устройстве установлено приложение Facebook, вы запросто войдете в Messenger при помощи учетных данных приложения Facebook. Если вы хотите войти в систему через другую учетную запись, нажмите «Поменять аккаунт», а затем воспользуйтесь соответствующими учетными данными. Для того чтобы друзья с легкостью нашли вас, приложению Messenger нужен ваш номер телефона. Этот шаг можно пропустить. Приложение Messenger будет следить за новыми контактами и сообщать вам о тех из них, которые имеют учетную запись этого приложения. Этот шаг можно пропустить. При добавлении нового номера в список контактов вашего телефона Messenger проверит, связан ли этот номер с учетной записью Messenger, и в случае положительного результата добавит человека в список контактов Messenger. После входа в систему вы можете общаться с друзьями с Facebook. Имейте в виду, что в Windows Mobile приложение Messenger не обладает дополнительными функциями (как в iOS и Android).

english_section_name: Windows Phone

summary: В вашем Android-устройстве откройте Google Play Store. В строке поиска Google Play Store введите «Messenger» (без кавычек). В списке результатов поиска щелкните по «Messenger». Щелкните по «Установить». Дождитесь завершения скачивания и установки Messenger. Запустите Facebook Messenger. Войдите в Messenger при помощи учетной записи Facebook. Войдите в Facebook Messenger без использования аккаунта Facebook (это возможно только в некоторых странах). Введите ваш номер телефона (если хотите). Определитесь, хотите ли вы загрузить контакты. Приступите к использованию Messenger.

document: Приложение Messenger можно бесплатно скачать в Google Play Store. Страницу Messanger в Google Play Store можно открыть из приложения Facebook – для этого попробуйте запустить чат с любым пользователем. Отобразится список соответствующих приложений. Убедитесь, что это приложение разработано компанией Facebook (скорее всего, в списке результатов поиска нужное приложение будет отображаться первым). Просмотрите необходимые разрешения, а затем нажмите «Принять» (если, конечно, вы все еще хотите установить Messenger).  Android 6.0 и более поздние версии этой системы предлагают принять разрешения после запуска приложения, а не перед его установкой. Введите пароль к учетной записи Google (при появлении запроса). Возможно, перед установкой Messenger вам будет предложено ввести пароль (это зависит от настроек безопасности устройства). Это может занять несколько минут. Возможно, для того чтобы скачать приложение из Play Market, потребуется подключиться к беспроводной сети (в зависимости от настроек Play Market). Значок этого приложения можно найти на одном из главных экранов или в списке установленных приложении. Или после установки приложения щелкните по кнопке «Открыть», которая отобразится на странице этого приложения в Play Market. Если в вашем устройстве установлено приложение Facebook, вам будет предложено войти в Messenger через аккаунт Facebook. Если вы хотите войти в Messenger через другую учетную запись, нажмите «Поменять аккаунт». Чтобы пользоваться Messenger, вам не нужен аккаунт Facebook, если вы находитесь в США, Канаде, Перу или Венесуэле. В этом случае вы сможете общаться с людьми из вашего списка контактов, которые пользуются Facebook Messenger, но не с друзьями с Facebook.  На экране входа в Messenger нажмите «Нет аккаунта Facebook?». Введите ваш номер телефона. Введите код, полученный посредством СМС. Введите имя, которое будете использовать в Messenger. Для того чтобы друзья с легкостью нашли вас, приложению Messenger нужен ваш номер телефона. Если ваш номер уже связан с вашей учетной записью Facebook, он будет отображен в соответствующей строке. Вы можете пропустить этот шаг, нажав «Не сейчас». Messenger потребует доступ к вашим контактам, чтобы найти людей, которые пользуются этим приложением. Вы можете пропустить этот шаг, нажав «Не сейчас». Получив доступ к вашим контактам, приложение Messenger будет следить за новыми контактами и автоматически добавлять те из них, которые имеют учетную запись этого приложения. При добавлении нового номера в список контактов вашего телефона Messenger проверит, связан ли этот номер с учетной записью Messenger, и в случае положительного результата добавит человека в список контактов Messenger. После входа в систему на экране отобразятся сообщения Facebook. Вы можете общаться с вашими друзьями с Facebook. В интернете поищите дополнительную информацию о том, как пользоваться приложением Messenger.

english_section_name: Android

summary: В вашем iOS-устройстве откройте App Store. Перейдите на вкладку «Поиск» (в нижней части экрана). Введите «Messenger» (без кавычек). В списке возле приложения Messenger щелкните по «Скачать». Чтобы установить приложение, нажмите «Установить». Запустите Facebook Messenger. Войдите в Facebook Messenger. Войдите в Facebook Messenger без использования аккаунта Facebook (это возможно только в некоторых странах). Определитесь, хотите ли вы получать уведомления. Введите ваш номер телефона. Определитесь, хотите ли вы импортировать контакты. Приступите к использованию Messenger.

document: Приложение Messenger можно бесплатно скачать в App Store. Страницу Messanger в App Store можно открыть из приложения Facebook – в этом приложении откройте раздел «Сообщения» и нажмите «Установить». Отобразится строка поиска. Отобразится список соответствующих приложений. Убедитесь, что это приложение разработано компанией Facebook, Inc. Приложение будет скачано и установлено.  Перед установкой приложения Messenger вам, возможно, придется ввести свой AppleID (это зависит от настроек устройства). Возможно, для того чтобы скачать приложение из App Store, потребуется подключиться к беспроводной сети. Значок этого приложения можно найти на одном из главных экранов; или после установки приложения щелкните по кнопке «Открыть», которая отобразится на странице этого приложения в App Store. При запуске Messenger вам будет предложено войти в систему. Если в вашем устройстве установлено приложение Facebook, войдите в Messenger при помощи учетных данных приложения Facebook. Если вы хотите войти в систему через другую учетную запись Facebook, нажмите «Поменять аккаунт», а затем воспользуйтесь соответствующими учетными данными. Чтобы использовать Messenger, вам не нужен аккаунт Facebook, если вы находитесь в США, Канаде, Перу или Венесуэле. В этом случае учетная запись Facebook не требуется – вы сможете общаться с людьми из вашего списка контактов, которые пользуются Facebook Messenger.  На экране входа в Messenger нажмите «Нет аккаунта Facebook?». Введите ваш номер телефона. Введите код, полученный посредством СМС. Введите имя, которое будете использовать в Messenger, а затем загрузите вашу фотографию. Messenger предложит вам включить уведомления. Вы не будете получать уведомления, если не нажмете «ОК».  Уведомление известит вас о новом сообщении или вызове, то есть работа Messenger очень похожа на работу приложения для обмена текстовыми сообщениями. Отключив уведомления, вы не узнаете, когда кто-то предложит вам начать голосовой или видео чат (если, конечно, в этот момент приложение Messenger не активно). Рекомендуется включить уведомления, если вы собираетесь делать голосовые и видео вызовы через Messenger (в противном случае вы пропустите множество вызовов). Чтобы друзья могли с легкостью найти вас, приложению Messenger нужен ваш номер телефона. Если ваш номер уже связан с вашей учетной записью Facebook, он будет отображен в соответствующей строке. Помните, что вводить номер телефона не обязательно. Messenger просканирует контакты в вашем телефоне и найдет людей, которые пользуются этим приложением. Если вы не хотите импортировать контакты, нажмите «OK» – «Не разрешать». При включении опции «Импортировать контакты» приложение Messenger будет следить за новыми контактами на предмет наличия учетных записей этого приложения. Это приведет к упрощению добавления новых контактов в Messenger, так как этот процесс будет происходить автоматически при добавлении нового контакта в телефон. После входа в систему на экране отобразятся сообщения из Facebook. Вы можете общаться, делать голосовые и видео звонки и многое другое. В интернете поищите дополнительную информацию о том, как пользоваться приложением Messenger.

english_section_name: iPhone, iPad, and iPod Touch

summary: В веб-браузере откройте сайт . Войдите в Messenger при помощи вашей учетной записи Facebook. Приступите к использованию Messenger (на сайте).

document: messenger.com. Чтобы получить доступ к сообщениям Messenger, откройте сайт этого приложения на компьютере. Сайт messenger.com – это единственный способ получить доступ к сообщениям Messenger на компьютере. Не скачивайте программы Messenger, созданные посторонними пользователями, так как такие программы не являются официальными, то есть существует риск, что ваш аккаунт взломают. Если в открытом браузере вы уже вошли в Facebook, отобразится кнопка «Продолжить как <ваше имя пользователя>». Если вы хотите войти в Messenger через другую учетную запись, нажмите «Поменять аккаунт». Сайтовая версия этого приложения имеет такой же функционал, как и мобильная версия. Чаты будут отображаться на левой стороне экрана. Щелкните по любому чату и его содержимое отобразится в центре экрана, а контактная информация – на правой стороне экрана.

english_section_name: Messenger Desktop Website


summary: Сложите простыню поперек. Оберните простыню вокруг себя. Завяжите тогу на шее. Поправьте и зафиксируйте тогу. Дополните тогу аксессуарами.

document: Станьте и возьмите простыню перед собой. Сложите ее поперек до нужной длины. Она должна закрывать тело от уровня подмышек и до ног. Насколько сильно прятать или открывать ноги, решать вам. Удерживая сгиб ткани горизонтально перед собой, один конец ткани приложите к груди, а второй оберните вокруг тела, как банное полотенце. Проследите за тем, чтобы от выведенного вперед конца простыни осталось примерно 0,9–1 м свободной ткани для шейной петли. Перекрутите свободный конец тоги несколько раз, чтобы получить жгут. Перекиньте жгут через плечо, проведите за шеей и выведите вперед. Свяжите концы простыни между собой. Уделите время тому, чтобы расправить слои и складки ткани, затем приколите тогу к топу, который под нее пододели. Уделите особое внимание тому, чтобы надежно подколоть шейную петлю. Несмотря на то, что аксессуары не обязательны, они сделают наряд более интересным. Например, повяжите под грудью или на линии естественной талии ремень либо веревочный пояс. Приколите к груди брошь непосредственно под одной из лямок шейной петли.

english_section_name: Wrapping a Halter Toga

summary: Сложите простыню вдоль пополам.

document: Найдите двуспальную простыню (размером в ширину от 150 см и в длину от 190 см и больше) и сложите ее пополам. Если вам необходима более длинная тога, подверните простыню лишь на четверть.

english_section_name: Wrapping a Classic Toga From Behind

summary: Сложите простыню вдоль. Приложите один конец простыни спереди к талии. Оберните второй конец ткани вокруг переда. Еще раз полностью оберните простыню вокруг тела. Перекиньте оставшийся конец через плечо.

document: Встаньте и возьмите простыню горизонтально перед собой. Сложите ее вдоль до нужной длины под свой рост. Она должна закрывать тело от талии до ступней. Возьмите сложенную простыню горизонтально у себя за спиной и выведите вперед один ее конец (длиной в несколько десятков сантиметров), чтобы приложить к талии и сформировать юбку. Вверху подоткните этот конец под слой ткани остального конца ткани, как будто бы вы заворачиваетесь в полотенце. Длинный конец простыни пока все еще будет находиться со стороны спины. Придерживая простыню на талии, выведите второй ее конец вперед. Затем оберните его вокруг переда и сколите булавками между собой два слоя ткани в верхней части юбки (на талии). Продолжайте оборачивать тело тканью: от переда проведите ткань под рукой и через спину. Затем пропустите ткань под второй рукой, чтобы снова вывести вперед. Как только выведете свободный конец ткани вперед, уложите его на груди по диагонали и перекиньте остаток через противоположное плечо. Этот конец должен собираться складками на плече и свисать со спины. Если у вас есть бечевка, повяжите ее вокруг поясницы и прихватите свисающий на спине конец простыни.

english_section_name: Wrapping a Saree-Inspired Toga

summary: Сложите простыню поперек.

document: Сложите простыню поперек до той длины, которая будет подходить вашему росту. Ткань должна начинаться от уровня подмышек и спускаться к ногам. Насколько сильно прятать или открывать ноги, решать вам.

english_section_name: Wrapping a Strapless Empire Waist Toga

summary: Сложите простыню вдоль пополам.

english_section_name: Wrapping a Classic Toga Around Your Frontside


summary: Ограничьте количество каждодневных физических упражнений для собаки. Следите за количеством соли, употребляемой вашим питомцем. Посчитайте пульс собаки дома. Если состояние собаки стабильно, запланируйте график осмотров для своей собаки. Следите за симптомами сердечной недостаточности. Начинайте медикаментозную терапию собаки, если вам кажется, что симптомы ухудшаются.

document: Если у собаки слабое сердце, упражнения могут добавить дополнительную нагрузку на организм собаки. Сердечная недостаточность может вызвать трудности с кровообращением, из-за чего жизненно важные органы животного начинают недополучать кислород. Если у вашей собаки сердечная недостаточность, ей нельзя сильно бегать, но она может прогуливаться по двору. Вместо того, чтобы идти на прогулку с собакой, уделите ей несколько часов своего внимания, гладя животное, или просто дайте питомцу возможность побездельничать. Чтобы собака больше отдыхала:  Ограничьте деятельность, которая может вызвать дополнительную нагрузку на сердце. Перенесите миску с водой и едой собаки ближе туда, где она проводит больше всего времени. Не давайте собаке спускаться и подниматься по лестнице, если это не абсолютно необходимо. Вносите небольшие изменения, например, переносите собаку вверх и вниз по лестнице вместо того, чтобы вынуждать животное подниматься самостоятельно, и вы сделаете жизнь собаки комфортнее. Легкие упражнения на раннем этапе сердечной недостаточности могут значительно облегчить состояние животного — все дело в том, что во время выполнения таких упражнений организм собаки направляет кровоток от мышц к сердцу. Хлористый натрий, более известный как соль, способствует удержанию влаги в организме. Диета с большим количеством соли может привести к замедлению кровообращения и вызвать задержку жидкости в определенных зонах тела собаки. Ищите собачий корм без соли или с низким ее содержанием. Некоторые собаки боятся ветеринара, из-за чего правильно посчитать частоту сердечных сокращений животного становится затруднительным. Поэтому будет очень полезно посчитать пульс собаки дома, пока она спит. Чтобы сделать это: Положите свои пальцы на сердце собаки и посчитайте, сколько раз оно бьется в минуту. Подобным образом посчитайте частоту дыхания собаки в состоянии покоя, эта информация будет очень полезной для ветеринара. При сердечной недостаточности состояние сердца животного постоянно ухудшается, поэтому очень важно, чтобы вашу собаку регулярно осматривали, с тем чтобы продлить собачью жизнь и сделать ее комфортнее.  Если симптомы вашей собаки остаются стабильными (такими, как есть, не хуже), вы можете запланировать встречу с ветеринаром через каждые три месяца. Если состояние собаки ухудшается, вы должны немедленно связаться с ветеринаром, чтобы назначить встречу. Сердечная недостаточность у собак обычно бывает связана с накоплением жидкости вокруг легких или в брюшной полости. Когда происходит такое накопление, это может привести к симптомам, на которые необходимо обратить внимание, если вы беспокоитесь, что у вашей собаки может быть или уже есть сердечная недостаточность. Такие симптомы могут включать в себя:  учащенное дыхание; чрезмерный кашель; изнеможение при физической нагрузке; нехватку энергии; одышку после незначительной физической нагрузки; потерю веса и снижение интереса к еде; учащенное сердцебиение. Когда у собаки появляются симптомы, описанные в первом шаге этого метода, то, скорее всего, ваш ветеринар начнет лечение собаки медикаментами по схеме, включающей мочегонные препараты, ингибитор АПФ и положительный инотроп. Мочегонные препараты, которые можно давать собаке, описаны в втором методе, а ингибиторы АПФ и положительные инотропы — в третьем.

english_section_name: Caring for Your Dog with Heart Issues

summary: Подумайте о том, чтобы давать своей собаке положительный инотроп пимобендан. Обговорите с ветеринаром возможность удаления жидкости из грудной клетки собаки для кратковременного облегчения ее состояния. Попробуйте ингибитор АПФ. Давайте собаке АПФ-ингибитор «Эналаприл». Поговорите с ветеринаром, давать ли собаке положительное инотропное средство.

document: Пимобендан заставляет мышцы более эффективно реагировать на кальций, что в свою очередь помогает сердечной мышце сокращаться сильнее. Он также уменьшает липкость тромбоцитов, что значит, что уменьшается вероятность того, что они склеятся в кровеносной системе и станут причиной инсульта.  Обычная дозировка — 0,1–0,3 мг на кг два раза в день. Давать этот препарат собаке необходимо как минимум за час до еды. Пимобендан сейчас выпускается под брендом «Ветмедин» и продается в таблетках по 1,25 и 5 мг. 10-килограммовому кинг чарльз спаниелю необходимо давать одну 1,25-миллиграммовую таблетку два раза в день. Если начать давать животному пимобендан на ранней стадии развития сердечной недостаточности, он может продлить жизнь вашего питомца. Если у вашего питомца наблюдаются шумы в сердце, отвезите его к ветеринару, с тем чтобы тот провел все необходимые обследования и выписал соответствующую дозировку препарата. Если в брюшной полости животного скопилось слишком много жидкости, ветеринар может посоветовать откачать эту жидкость. Это даст собаке временное облегчение, потому после этого ее диафрагма сможет расширяться более полно, и жизненно важные органы освободятся от сдавливания. К сожалению, жидкость, скорее всего, вернется назад, но время ее возвращения зависит от тяжести состояния вашей собаки. Чтобы откачать жидкость, ветеринар:  Введет стерильную иглу или специальный катетер, пройдя через предварительно остриженную и стерилизованную кожу животного. Отсасывание производится через замкнутую систему сбора, такую как шприц с трехходовым краном, пока вся жидкость не удаляется. Большинство добродушных собак не нуждается в успокоительном для проведения этой процедуры. Если ваш пес не агрессивен, ему понадобится только местное обезболивающее. Если повторять такую процедуру из раза в раз, собака будет испытывать постоянный стресс, к тому же частота процедуры прямо пропорционально росту резистентности организма животного. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) — это лекарства, которые подобно мочегонным препаратам, позволяют уменьшить нагрузку на сердце. Они работают, увеличивая отток крови от сердца. Ангиотензин играет определенную роль в сокращении кровеносных сосудов и удержании соли. Когда кровеносные сосуды сужаются, крови становится тяжелее циркулировать по организму. Ингибиторы АПФ позволяют предотвратить это и помогают кровеносным сосудам раскрыться. Его рекомендуемая доза — 0,25–1 мг на кг один раз в день, но очень серьезно больным животным препарат можно давать два раза в день. «Эналаприл» продается в таблетках по 1 мг, 2,5 мг, 10 мг и 20 мг. 10-килограммовому кинг чарльз спаниелю необходимо давать одну 10-миллиграммовую таблетку «Эналаприла» один раз в день. Положительный инотроп — это такое лекарство, которое заставляет сердечную мышцу качать кровь сильнее. Некоторые инотропы также помогают нормализовать пульс, немного замедляя его. Это помогает потому, что очень быстро сокращающееся сердце не успевает полностью наполниться перед тем, как сократиться, а это значит, что объем крови, выбрасываемой при каждом ударе, меньше оптимального. Эффективнее немного замедлять сердце, давая ему возможность полностью наполняться и выбрасывать кровь.

english_section_name: Seeking Other Forms of Medical Help and Medication

summary: Знайте, какое действие оказывают мочегонные препараты. Возьмите для своей собаки мочегонный препарат на основе фуросемида. Поговорите с ветеринаром о том, чтобы давать собаке спиронолактон.

document: Мочегонные — это лекарства, которые помогают вывести накопившуюся жидкость из организма. При сердечной недостаточности жидкости выходят из сердечнососудистой системы и накапливаются вокруг легких (отек легких), внутри грудной полости (плеврит), или в брюшной полости (асцит). Во всех вышеописанных случаях сердцу приходится работать еще сильнее, чтобы прогнать кровь сквозь ткани и произвести эффективный кислородный обмен. Чтобы снизить нагрузку на сердце собаки, необходимо оказать содействие ее организму в избавлении от накопленной жидкости или уменьшении ее количества. Фуросемид — это петлевой диуретик, что значит, что он работает, не давая почкам собаки впитать натрий и хлорид (которые составляют соль). Благодаря этому ваш питомец будет чаще мочиться, что поможет ему избавиться от накопления соли.  Фуросемид обычно дают дважды в день в дозировке 2 мг на кг живого веса. Например, для 10-килограммового кинг чарльз спаниеля дозировка составит 20 мг два раза в день. Этот препарат продается в таблетках по 20 мг и 40 мг, а также в форме инъекций 50 мг/мл.  Когда даете фуросемид, кормите собаку бананами. Долгосрочное применение фуросемида приводит к понижению уровня калия в организме собаки. Чтобы восполнить запасы калия, вы можете давать своей собаке по одному банану каждый день. Спиронолактон обычно выписывают тогда, когда дозу фуросемида повышать уже нельзя. Этот препарат связывается с минералокортикоидными рецепторами в почках, сердце и кровеносных сосудах собаки. Минералокортикоидные рецепторы помогают отрегулировать перенос воды и поддерживать нормальные уровни соли. Спиронолактон обычно выписывают в дозировке 2 мг на кг один раз в день орально с едой. Он продается в таблетках по 10, 40 и 80 мг. Например, среднему кинг чарльз спаниелю необходимо давать по половине 40-миллиграммовой таблетки каждый день с едой.

english_section_name: Giving Your Dog Diuretics


summary: Теплые компрессы. Прием обезболивающих. Ушные капли. Смените позу для сна.

document: Приложите теплый влажный компресс на больное ухо для уменьшения боли и пульсации. В качестве теплого компресса для облегчения боли можно использовать любые подручные средства. Также можно взять горсть риса или соли, подогретую на сковороде, и положить ее в носок или платочек. Приложите такой компресс к уху. Компресс с солью или рисом будет дольше держать тепло, чем влажное полотенце. Для избавления от боли и дискомфорта врач может назначить безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Принимайте обезболивающее строго в назначенной врачом или указанной в инструкции дозировке.  Взрослым назначается 650 мг парацетамола или 400 мг ибупрофена каждые четыре-шесть часов в зависимости от того, насколько сильна боль. Не превышайте суточную дозировку обезболивающих (более 4 г). У детей доза обезболивающих рассчитывается по весу. Внимательно прочтите инструкцию к препарату, чтобы понять какую дозировку необходимо дать ребенку.  Не давайте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) детям и подросткам младше 19 лет. Аспирин может привести к синдрому Рея — это редкое осложнение, которое характеризуется повреждением печени и мозга у детей и подростков. При появлении вопросов, проконсультируйтесь с врачом. Если боль в ушах сильна, то врач назначит капли в уши, такие как феназон-лидокаин («Отипакс»), чтобы снять воспаление барабанной перепонки. При ее разрыве применяется другое лечение. Как правило, ушные капли назначают по три-четыре капли дважды в день в наружный слуховой канал на 7 дней. Лягте набок и закапайте капли в ухо, лежите на боку еще 60 секунд, пока лекарство не подействует. Чтобы закапать капли ребенку, согрейте бутылочку с лекарством в теплой воде. Теплое ушные капли сделают процесс менее неприятным. Уложите ребенка на ровную поверхность, чтобы больное ухо было ближе к вам. О том, как использовать капли, можно прочесть в инструкции к препарату. Соблюдайте дозировку! Действуйте аналогично, если нужно закапать капли взрослому или себе. Для облегчения боли и улучшения оттока жидкости из уха необходимо сменить позу, в которой вы спите. Голова должна быть приподнята: для этого подложите под голову несколько подушек.

english_section_name: Managing Pain

summary: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять эти средства. Использование чесночного или кокосового масла. Пожуйте жевательную резинку с ксилитом. Яблочный уксус. Исключите молочные продукты из рациона.

document: Некоторые люди используют натуральные противомикробные средства до посещения врача. Эти методы могут быть опасны, поскольку вы не знаете, чем вызвана боль в ухе: перфорацией барабанной перепонки, отеком в наружном ушном канале, порезом кожи в ухе или чем-то более серьезным, например инфекцией. Применение нетрадиционных средств может усугубить и/или замаскировать картину болезни для врача. Применение местных средств при перфоративном отите, к примеру, может привести к глухоте. Чесночное и кокосовое масла обладают противовирусным и антибактериальными свойствами и давно уже используются для лечения инфекций в домашних условиях. Чесночное масло можно приготовить дома из нескольких головок чеснока. Кокосовое масло для наилучшего результата должно быть цельное, холодного отжима.  Чтобы сделать чесночное масло дома, необходимо раздавить несколько зубчиков свежего чеснока, замочить полученную массу в оливковом масле и нагревать на слабом огне 30 минут. Кокосовое масло можно купить в супермаркете. Закапайте 2–3 капли масла на ваш выбор в больное ухо и лежите около 10 минут на противоположном боку, чтобы масло не вытекло. При подозрении на разрыв барабанной перепонки ни в коем случае не закапывайте капли! Масло может проникнуть в среднее ухо и необратимо нарушить слух. Ксилит — это натуральный подсластитель, заменитель сахара. Некоторые исследования показали, что ксилит может снизить частоту инфекций уха или свести их к минимуму, благодаря борьбе с бактериями, которые растут внутри уха и вызывают инфекцию. Необходимо жевать по две пастилки 5 раз в день. Однако будьте осторожны при жевании резинки. Ксилит убивает бактерии, ответственные за развитие инфекции в ухе, но частое жевание потенциально может привести к дисфункции височно-нижнечелюстного сустава или к эрозии зубной эмали из-за искусственных ароматизаторов и консервантов. Еще одним натуральным противомикробным средством является яблочный уксус. Считается, что яблочный уксус эффективен в лечении инфекции уха, но этот факт не был доказан научно. Разведите яблочный уксус с водой в пропорции 1:1, закапайте раствор  в наружный ушной канал, заткните ухо ватой и полежите на противоположном боку некоторое время. Через 5 минут можно будет перевернуться на противоположную сторону, чтобы содержимое вытекло. Необходимо закапывать три-четыре капли яблочного уксуса прямо в больное ухо при помощи шприца и лежать на противоположном боку несколько минут. И хотя в настоящее время нет доказательств, которые показывали бы, что молочные продукты повышают продукцию слизи, некоторые факты свидетельствуют об обратном. При повышенной секреции слизи евстахиева труба закупоривается, что способствует росту бактерий.

english_section_name: Treating Ear Infections with Unverified Natural Remedies

summary: Метод выжидания и наблюдения. Применение антибиотиков. Использование сосудосуживающих препаратов. Проведение миринготомии.

document: В некоторых случаях иммунитет может самостоятельно перебороть инфекцию уха в течение двух-трех дней. Этот факт дал возможность ассоциации врачей выбрать в лечении метод «выжидания и наблюдения» без применения антибиотика, но с использованием обезболивающих препаратов.  Американская академия педиатров и Американская академия семейных врачей рекомендуют метод выжидания и наблюдения для детей от 6 месяцев до 2 лет с жалобами на боль в одном ухе и для детей старше 2 лет с жалобами на боль в одном или обоих ушах при температуре тела менее 39 °C.  Такой метод поддерживают многие врачи, поскольку необоснованное использование антибиотиков приводит к появлению резистентности бактерий. Кроме того, вирусные инфекции не требуют приема антибиотиков. Если инфекция не проходит самостоятельно, то врачи назначают 10-дневный курс антибиотиков, что позволяет вылечиться от инфекции и избавиться от симптомов. Наиболее назначаемыми антибиотиками являются амоксициллин или азитромицин (в случае аллергии на пенициллины или недавнем приеме амоксициллина). Антибиотики обычно назначают в случае частых инфекционных заболеваний или при выраженных симптомах, а также при выраженном болевом синдроме. В большинстве случаев антибиотики избавляют от инфекции. Потенциальными побочными эффектами могут быть сыпь, тошнота, рвота, диарея.  Если врач опасается, что бактерии могут быть устойчивы к антибиотику, то можно использовать комбинацию амоксициллина и клавулановой кислоты («Аугментин»). Клавулановая кислота предотвращает разрушение амоксициллина бактериями, что предотвращает появление устойчивости к препарату. Антибиотики не выписывают при вирусных или грибковых инфекциях, поскольку в этих случаях они неэффективны. При среднем отите назначают антибиотики дозировкой 250–500 мг трижды в день внутрь на 10–14 дней. Для детей старше 6 лет с заболеванием средней степени тяжести антибиотик назначают более коротким курсом (5–7 дней вместо 10).  Всегда оканчивайте полный курс приема антибиотика. Даже когда симптомы во время курса антибиотика уходят, обязательно окончите курс, назначенный врачом. Если антибиотик назначен на 10 дней, обязательно пропейте антибиотик 10 дней. Может так случиться, что антибиотик будет неэффективен, что оценивается через 48 часов. Сохранение высокой температуры тела (более 38 °C) свидетельствует об устойчивости бактерий к антибиотику, что требует смены антибиотика. По окончании курса антибиотика необходимо показаться врачу и убедиться в полном выздоровлении. Воспользуйтесь сосудосуживающими средствами или другими препаратами для улучшения оттока слизи. Эти препараты выпускают в форме назального спрея или в форме таблеток, которые можно приобрести в аптеке. Перед использованием препарата внимательно прочтите инструкцию. Нет каких-либо четких данных о том, что сосудосуживающие препараты помогают лечить средний отит, поэтому для его лечения такие препараты обычно не назначаются.  Сосудосуживающие спреи для носа нельзя использовать чаще трех раз в день. Длительное применение сосудосуживающих препаратов может привести к синдрому отмены, так называемому медикаментозному вазомоторному риниту. Развитие медикаментозного вазомоторного ринита менее вероятно при использовании оральных сосудосуживающих препаратов, однако есть более высокий риск повышения кровяного давления и учащения сердцебиения. Не используйте сосудосуживающие у детей с инфекциями уха. У взрослых использование сосудосуживающих возможно, а у детей это приводит к застою слизи и затяжному течению инфекции из-за особенностей анатомии. Перед применением сосудосуживающих препаратов проконсультируйтесь с врачом. В случаях рецидивирующих инфекций уха при неполном избавлении от бактерий после курса антибиотика врач может порекомендовать хирургическое вмешательство. Хирургическая операция на ухе называется миринготомией; при этой операции в барабанную перепонку устанавливается маленькая дренажная трубка, с помощью которой отводится жидкость. Для определения показаний к операции необходимо обратиться к оториноларингологу (ЛОРу).  В условиях стационара врач проведет небольшой разрез на барабанной перепонке и введет дренажную трубку. Это приводит к снижению давления внутри уха и к оттоку лишней жидкости из среднего уха.  Некоторые дренажные трубки могут оставаться в барабанной перепонке в течение 6 месяцев и даже до 2 лет, а затем они сами выпадают. Другие трубки могут оставаться в барабанной перепонке дольше и удаляются они хирургически.  После удаления дренажной трубки барабанная перепонка полностью восстанавливается.

english_section_name: Treating Ear Infections with Medicine

summary: Обратите внимание на видимые симптомы отита. Следите за симптомами простуды. Обращайте внимание на снижение слуха. Помните о потенциальных осложнениях. Обратитесь к врачу.

document: Наиболее распространенным симптомом среднего отита являются боль в ухе, растирание уха (если ребенок не может пожаловаться на боль), беспокойство, повышение температуры и даже рвота. Помимо этого у детей может нарушаться режим питания и сна, поскольку при лежании, сосании и жевании давление внутри уха изменяется, что вызывает боль. Взрослые также могут испытывать усиление боли, ощущение распирания и дискомфорт в горизонтальном положении.  Поскольку отиту наиболее подвержены дети от 3 месяцев до 2 лет, родители или опекуны должны дать врачу достаточно информации, именно поэтому очень важно отмечать любые изменения и записывать необычные симптомы. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили серозное, гнойное или кровяное отделяемое из уха. Инфекции уха считаются осложнением основного заболевания, в частности простуды. Как правило, симптомы простуды (например, отделяемое из носа или заложенность носа, кашель, боль в горле, небольшая температура) наблюдаются в течение нескольких дней. Чаще всего простуда бывает вызвана вирусами, которые не требуют особого лечения, поэтому обычно нет повода обращаться к врачу. Необходимо обратиться к врачу, если температура тела поднимается выше 38.9 °C. Обращайте внимание на симптомы простуды, поскольку врачу необходимо сообщить о первых проявлениях заболевания. Простуда длится примерно неделю — если болезнь затягивается, обратитесь к врачу. В норме среднее ухо заполнено воздухом, благодаря которому передаются звуковые волны. Во время воспаления среднего уха полость наполняется жидкостью, что приводит к нарушению или снижению слуха. Некоторые больные отитом жалуются, что слышат звуки, как под водой. К признакам нарушения слуха относятся:  отсутствие реакции на тихие звуки и шум; желание увеличить громкость у телевизора или радио; общение с окружающими более громким голосом; невнимательность в целом. Чаще всего инфекции уха не приводят к осложнениям и проходят самостоятельно через два-три дня. Тем не менее рецидивирующие инфекции могут приводить к серьезным осложнениям, таким как:   Задержка речи и развития. У маленьких детей снижение слуха может привести к задержке речи и развития, особенно если ребенок еще не разговаривает.  Нарушение слуха. Нарушение слуха чаще всего связано с инфекцией уха, но более тяжелое нарушение слуха является результатом хронической инфекции или избытка жидкости внутри уха, которая может повреждать барабанную перепонку.   Распространение инфекции. Затяжные и не поддающиеся лечению инфекции могут распространяться на окружающие ткани, и в этом случае необходимо без промедления обратиться к врачу. Мастоидит — это одно из возможных осложнений, когда инфекция проникает в кость, которая располагается позади уха. Еще одним осложнением помимо мастоидита может быть образование гнойных кист. В редких случаях серьезные инфекции среднего уха могут проникать в черепную коробку и повреждать головной мозг.   Перфорация барабанной перепонки. Инфекции иногда могут приводить к разрыву барабанной перепонки. Чаще всего перфорация барабанной перепонки зарастает через 3 дня, но в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если вы подозреваете инфекцию уха, то обратитесь к врачу. Врач проведет обследование уха при помощи отоскопа (маленького прибора, похожего на фонарик), который позволяет осмотреть барабанную перепонку. При рецидивирующем течении инфекции уха необходимо наблюдаться у оториноларинголога.

english_section_name: Diagnosing the Problem


summary: Выберите кондиционер для волос. Соберите все необходимое. Добавьте кондиционер и воду в распылитель. Добавьте глицерин.

document: Выберите несмываемый кондиционер для волос, который легче, чем смываемый. Кондиционер должен увлажнять ваши волосы, делать их более гладкими и здоровыми. Подберите кондиционер, наиболее подходящий для ваших волос (сухой, для окрашенных волос, для вьющихся волос и так далее). Если у вас есть синтетические волосы, возьмите кондиционер с протеином. Это усилит ваши натуральные волосы. Быстренько смешайте легкое увлажняющее средство из тех ингредиентов, которые у вас, скорее всего, уже есть. Используйте кондиционер, которым обычно пользуетесь. Вам не составит труда ежедневно наносить эту смесь на волосы. Вот, что вам понадобится:  Распылитель Столовая ложка Мерный стакан Кондиционер для волос Вода Глицерин Добавьте 120 мл кондиционера в распылитель. Добавьте 45 мл воды и закрутите крышку. Встряхните смесь, пока вода полностью не смешается с кондиционером. Вода позволяет разбавить кондиционер в достаточной мере, чтобы его можно было распылить на косы. Раскрутите крышку распылителя и добавьте в разбавленный кондиционер 30 мл 100% чистого глицерина. Закрутите крышку обратно и встряхните бутылочку, пока смесь не станет однородной. Глицерин не даст волосам закручиваться и сохранит их увлажненными.

english_section_name: Making A Leave-In Moisturizer

summary: Выберите кондиционер для волос глубокого действия. Нанесите кондиционер на волосы. Сверните свои косы. Дайте кондиционеру высохнуть. Смойте кондиционер и позвольте косам высохнуть.

document: Найдите мягкое масло, вроде кокосового масла, масло жожобы, касторового или миндального масла. Выберите масло, которое не было смешано с дешевыми маслами (например, с минеральным). Мягкое масло гораздо лучше впитывается в кожу головы и волосы. Постарайтесь не использовать густой или плотный кондиционер, который будет просто лежать на волосах. Повторное использование густого кондиционера приведет к его скоплению на косах. Перелейте масло в бутылку-пульверизатор, чтобы его можно было быстро выдавить прямо на кожу головы. Таким образом, вам ничто не помешает втереть масло в кожу головы и кончики кос. Если вы боитесь нанести слишком много масла на косы, капните немного масла на ладонь, разотрите руками и вотрите его в кожу головы.  Если у вас вьющиеся волосы, используйте кондиционер глубокого действия примерно раз в неделю или раз в несколько недель. Не забудьте втереть масло в кончики косичек. Соберите косы в защитную прическу. Соберите косички в пучок и закрепите их на макушке. Если у вас короткие косы, попробуйте связать их на затылке или по бокам головы. Накройте голову полиэтиленовой шапочкой, чтобы косы оказались под ней. Если у вас нет полиэтиленовой шапочки, попробуйте закрепить косички с помощью полиэтиленовой пленки. Короткие косички сильно облегчат вам задачу. Просушите волосы феном в течение 20 минут, чтобы они лучше впитали масло. Подождите еще 10 минут, пока косы высохнут. Чтобы масло впиталось еще лучше, не снимайте шапочку с волос еще час после использования фена. Не нагревайте волосы дольше 30 минут, так как после этого они перестанут поглощать масло. Снимите шапочку и распустите косы. Распылите немного обычного несмываемого кондиционера на косы и кожу головы. Это позволит удержать влагу после глубокого кондиционирования. Сполосните косы и голову чистой водой. После чего дайте им высохнуть самостоятельно. Ничего страшного, если после споласкивания вы оставите в волосах немного кондиционера. Это даст косам немного дополнительной влаги.

english_section_name: Deep-Conditioning Your Braids


summary: Говорите о другой девушке, когда будете находиться рядом с поклонницей. Скажите, что у вас есть друг, с которым вы хотели бы ее познакомить. Не обращайте на нее внимания. Не разговаривайте с ней при встрече.

document: Если прямой подход не работает, попробуйте сделать так, чтобы она сама решила оставить вас в покое. Спросите о ее привлекательной подруге или упомяните другую девушку, с которой вы недавно познакомились. Это может показаться грубым, но, если она рассердится на вас, возможно, она оставит вас в покое.  Скажите: «Слушай, когда мы были в баре на днях, кто была та сексуальная девушка в синем платье, которая пришла с тобой?» Скорее всего, если вы начнете приставать к ее подруге, это оттолкнет вашу поклонницу. Другой способ сделать это — сказать: «Я общаюсь с Алиной уже около недели. С ума сойти, как много у нас общего». Вызывать ревность может быть очень полезно, чтобы избавиться от навязчивой воздыхательницы. Если вы только что познакомились с девушкой или пообщались некоторое время и знаете, что это никуда не приведет, упомяните друга, с которым ей стоит встретиться. Скажите, что у него с ней есть очень много общего. Возможно, она поймет намек на то, что вы не заинтересованы в ней. Скажите: «Знаешь, я как раз собирался познакомить тебя с моим другом Антоном. Он постоянно говорит о теме фитнеса, как и ты. Вам двоим стоит сходить куда-нибудь вместе». Если вам не хватает духа отказать девушке в лицо, всегда есть вариант игнорировать ее. Это считается грубым поведением и может вызвать у вас неприятности, но оно тоже имеет место быть. Не отвечайте на ее звонки, сообщения или попытки выйти на связь. Полностью оборвите любое общение с ней посредством гаджетов.  Возможно, какое-то время она продолжит связываться с вами, однако продолжайте хранить молчание, и, скорее всего, она оставит вас в покое. Это грубый подход, но зачастую очень эффективный. Если вы видитесь с поклонницей в общественных местах и она не оставляет вас в покое, просто перестаньте с ней разговаривать. Даже если вы скажете девушке, что отношения с ней вам не интересны, но при этом продолжите общаться с ней, возможно, она продолжит держаться поближе к вам. При следующей встрече полностью отвадьте ее, не обращая на нее внимания.  Убедитесь, что вы понимаете, как трудно это будет. Девушка может рассердиться, оскорбить вас или показать, что вы ей противны. В большинстве случаев это будет не очень приятно. Люди сочтут это грубым и неприемлемым поведением. Прибегайте к этому способу только в самом крайнем случае. Попробуйте мягко отвадить поклонницу с помощью других методов, прежде чем устраивать ей бойкот.

english_section_name: Rejecting Her Indirectly

summary: Будьте прямолинейны во время отказа. Не оправдывайтесь за свой ответ. Не предлагайте альтернативу, если знаете, что вам это неинтересно.

document: Очень важно дать ясно понять, что вы отказываете девушке, что бы она ни просила или предлагала. Не отвечайте туманно или уклончиво, оставляя надежду на возможные отношения в будущем. Всегда отвечайте прямо, чтобы девушка знала, что вы ее отвергаете.  Вот пример того, что не следует говорить: «Спасибо за предложение. Сейчас я не уверен, но может, когда-нибудь потом что-то и получится». Это дает повод подумать, что, возможно, вы проявите к ней интерес в будущем. Скажите что-нибудь вроде: «Мне приятно, что я тебе нравлюсь, но, честно говоря, я не чувствую того же самого. Спасибо, что спросила, но я вынужден отклонить твое предложение». Отказ не всегда обязательно пояснять. Если вы назовете конкретную причину, девушка может подумать, что ситуация временна. Если у вас действительно нет уважительной причины, не упоминайте о ней совсем.  Не говорите: «Я не думаю, что хочу начинать отношения прямо сейчас. Я только что вышел на новую работу и знаю, что буду очень занят». Это означает, что позже вы будете свободны, чтобы вступить в отношения. Например, если подруга приглашает вас на свидание, не говорите: «Я не хожу на свидания с друзьями». Возможно, она попытается переубедить вас. Просто скажите: «Я вынужден отказать. Спасибо за предложение». Возможно, у вас возникнет искушение спросить, не хочет ли она остаться друзьями или заняться чем-нибудь вместе, но не в романтическом контексте. Не делайте этого. Если вы знаете, что девушка вас не интересует, не придумывайте ничего, чтобы смягчить удар. Пусть «нет» будет просто «нет».  Например, вы познакомились с девушкой на вечеринке у друга, и она приглашает вас на свидание в следующие выходные. Не говорите: «Не знаю, как насчет свидания, но мы с ребятами поедем на озеро, если хочешь — присоединяйся». Если вы разговорились с девушкой в баре, скажите: «Мне было очень интересно поболтать с тобой, но я не заинтересован в том, чтобы продолжать общение».

english_section_name: Making Your Answer Final

summary: Скажите девушке, что вы цените ее интерес к вам. Используйте Я-высказывания, чтобы взять ответственность за свой ответ. Отвергните девушку на ранней стадии, если не чувствуете с ней связи.

document: Не нужно намеренно грубить, если вам придется отвергать девушку. Что бы вы ей ни сказали, обязательно упомяните, что вы польщены ее вниманием. Скажите ей, что вы уважаете ее мужество, даже если вы по-прежнему не заинтересованы в ее предложении.  Если вы выразите уважение и признательность за то, что она не побоялась подойти к вам, вы позволите ей сохранить достоинство даже перед лицом отказа. Скажите что-нибудь вроде: «Я польщен тем, что я тебе нравлюсь. Я ценю твою храбрость и то, что ты решилась рассказать мне о своих чувствах». Не поддавайтесь соблазну обвинить ее в том, что это она пригласила вас на свидание или проявила к вам интерес. Возьмите на себя ответственность, ответив с помощью Я-сообщений. Если вы возложите вину на девушку, она почувствует себя затравленной и униженной.  Главное, сделать все дружелюбно и не задеть ее чувства. Не говорите: «Ты недостаточно красива для того, чтобы понравиться мне». Так вы унизите девушку и сами предстанете в плохом свете. Скажите что-нибудь вроде: «Мне было интересно узнать тебя поближе, но я не ищу отношений». Или: «Я все еще пытаюсь понять, что именно я хочу видеть в своей девушке, поэтому, пожалуйста, не принимай это на личный счет». Не вводите ее в заблуждение, если знаете, что вам неинтересны отношения с ней. В противном случае ее чувства к вам будут крепнуть, и ей будет еще больнее, когда вы ее отвергнете. Лучше отказать на ранней стадии, нежели морочить ей голову.  Даже если это кажется жестоким шагом, это лучше, чем если бы она долгое время думала, что вы заинтересованы в ней, а потом узнала, что это не так. Скажите: «Мне очень жаль, если тебе кажется, что я не дал тебе шанса, но я не хочу продолжать эти отношения».

english_section_name: Being Kind in Your Rejection


summary: Запустите приложение YouTube. Нажмите на значок «Поиск». Найдите видео. Выберите видео. Коснитесь Добавить в. Нажмите Создать новый плейлист. Введите имя плейлиста. Укажите конфиденциальность плейлиста. Нажмите ✓. Добавьте в плейлист другие видеоролики.

document: Нажмите на значок с логотипом YouTube. Откроется ваша домашняя страница YouTube, если вы уже вошли в свой аккаунт. Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Это значок в виде лупы в верхней правой части экрана. Введите имя видеоролика, который вы хотите добавить в список воспроизведения, а затем нажмите на имя видеоролика в выпадающем меню под строкой поиска. Начнется поиск видеоролика. Нажмите на нужный видеоролик. Начнется его воспроизведение. Этот значок в виде символа «+» находится под правым нижним углом видеоролика. Откроется меню. Это верхняя опция в меню. Откроется форма для создания плейлиста. Сделайте это в верхней части экрана. Нажмите «Открытый доступ», чтобы любой пользователь мог просмотреть плейлист на вашем канале; нажмите «Доступ по ссылке», чтобы скрыть плейлист от любого пользователя, у кого нет ссылки на него; нажмите «Ограниченный доступ», чтобы плейлист был доступен только вам. На Android-устройстве можно выбрать только опцию «Ограниченный доступ»; для этого установите возле этой опции флажок. Если вы не установите флажок, плейлист будет открыт для любого пользователя. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Плейлист будет создан.  На Android-устройстве нажмите «OK». Откройте другой видеоролик, нажмите «Добавить в» (под окном видеоролика), а затем в меню выберите имя своего плейлиста. Видео будет автоматически добавлено в плейлист.

english_section_name: On Mobile

summary: Откройте сайт YouTube. Щелкните по  строке поиска. Найдите видео. Выберите видео. Щелкните по Добавить в. Нажмите Создать новый плейлист. Введите имя плейлиста. Укажите конфиденциальность плейлиста. Щелкните по Создать. Добавьте в плейлист другие видеоролики.

document: Перейдите на страницу https://www.youtube.com/. Откроется ваша домашняя страница YouTube, если вы уже вошли в свой аккаунт. Если вы еще не авторизовались, нажмите «Вход» в верхнем правом углу окна, а затем введите адрес электронной почты и пароль. Она находится в верхней части страницы YouTube. Введите имя видеоролика и нажмите ↵ Enter. Начнется поиск видеороликов, соответствующих вашему поисковому запросу. Нажмите на нужный видеоролик. Начнется его воспроизведение. Этот значок в виде символа «+» находится под правым нижним углом видеоролика. Откроется меню. Это нижняя опция в меню. В меню появится форма для создания плейлиста. Нажмите на строку «Название», а затем введите имя плейлиста. Откройте меню «Конфиденциальность», а затем:  нажмите «Открытый доступ», чтобы любой пользователь мог просмотреть плейлист на вашем канале; нажмите «Доступ по ссылке», чтобы скрыть плейлист от любого пользователя, у кого нет ссылки на него; нажмите «Ограниченный доступ», чтобы плейлист был доступен только вам. Это красная кнопка в нижнем правом углу меню. Плейлист будет создан и сохранен в вашем профиле. Откройте другой видеоролик, нажмите «Добавить в» (под окном видеоролика), а затем установите флажок слева от имени плейлиста. Видеоролик будет добавлен в плейлист.

english_section_name: On Desktop


summary: Поймите, как ваш партнер выражает свою любовь и чего он ждет от вас. Отправляйте партнеру посылки, если это возможно. Не допускайте недопониманий. Рассказывайте друг другу о мелких повседневных радостях. Придумайте необычный способ поддерживать друг друга на расстоянии.

document: На расстоянии бывает сложно поддерживать друг друга. Если вы оба поймете, как вы выражаете свои эмоции, вам будет проще чувствовать себя увереннее. Люди могут нуждаться в разных проявлениях любви.  Одним важно слышать слова, которые убеждали бы их в том, что они любимы. Такие люди любят, когда им говорят, что их любят и скучают по ним. Если ваш партнер придает большое значение словам, попробуйте писать длинные письма и выражать в них свои чувства. Для других действия важнее слов. Такие люди чувствуют поддержку, если партнер демонстрирует свою заботу определенными поступками или посылает подарки. Если вашему партнеру нужны действия, отправляйте ему посылки, записывайте для него видеопослания, покупайте подарки. К сожалению, на расстоянии все усложняется. Некоторым людям нужен физический контакт и время наедине друг с другом. Во время службы это будет невозможно, однако вы сможете напоминать партнеру о том, что вы скучаете по его прикосновениям, и говорить, что вам не хватает совместных просмотров фильмов дождливым вечером. Если у вас есть возможность отправлять посылки, делайте это. Посылка напомнит партнеру, что вы думаете о нем.  Положите в посылку фотографии, что-нибудь вкусное и мелкие предметы сентиментального характера. Проявите фантазию. Если у вашего партнера хорошее чувство юмора, положите внутрь записку со смешным текстом или открытку. Попробуйте сделать так называемые купоны к возвращению любимого человека. Напишите что-нибудь на листках бумаги (например, «Купон на массаж спины» или «Купон на ужин в ресторане») и отправьте партнеру. Так ваш партнер сможет отвлечься и подумать о будущем. Прежде чем отправить что-то в военную часть, узнайте требования к посылкам. Возможно, какие-то вещи отправлять нельзя. Во время службы вы будете много общаться по электронной почте или в мессенджерах, а это означает, что рано или поздно может возникнуть недопонимание. Печатный текст можно воспринять неправильно: например, совсем безобидные слова можно по ошибке принять за недовольство. Постарайтесь найти способ общаться в переписке так, чтобы партнер понимал вас.  Прежде чем отправить сообщение, сделайте паузу. Перечитайте текст и подумайте, можно ли его воспринять неправильно. Можно ли увидеть в ваших словах недовольство? Грусть? Ревность? Если да, перефразируйте слова или добавьте смайлик, чтобы дать человеку понять, что вы не имеете в виду ничего плохого. Например, фразу: «Я не могла заснуть без тебя прошлой ночью», — человек может воспринять как возмущение (то есть: «Я расстроена из-за того, что тебя нет рядом»). Лучше написать так: «Я так люблю тебя и так скучаю по тебе, что не могла заснуть без тебя вчера <3». Помните, что вы сами можете ошибиться в интерпретации полученного сообщения. Если вам кажется, что партнер злится или расстроен, постарайтесь напомнить себе, что в таких ситуациях возможны недопонимания. Успокойтесь, а затем вернитесь к сообщению и попросите пояснить то, в чем вы не уверены. Например: «Мне тоже не хватает тебя. Но ты ведь не злишься, что я уехал? Просто хочу убедиться, что все правильно понял :)» Если вы будете делиться друг с другом событиями дня, вам будет проще чувствовать себя ближе друг к другу. Расскажите, что вы купили в магазине или кого вы встретили в спортзале. Так партнеру будет казаться, что он рядом с вами. Письма, звонки и сообщения помогут вам сохранять связь, но важно также проявлять фантазию. Если вы придумаете нестандартный способ общения, ваш партнер оценит это.  Сделайте альбом к возвращению партнера и соберите в нем все, что случилось, пока его не было. Отсканируйте страницы альбома и пошлите их партнеру. Отправьте партнеру отрывки из песен или фильмов, которые что-то значат для вас двоих. Используйте запахи. Запахи тесно связаны с воспоминаниями. Если отправить человеку небольшую емкость с вашим шампунем, это напомнит ему ваш запах. Читайте одну и ту же книгу на расстоянии. Это поможет вам сблизиться, и вам будет что обсудить, когда ваш партнер вернется.

english_section_name: Communicating During Deployment

summary: Ведите дневник. Занимайтесь тем, что вам нравится. Окружите себя людьми. Старайтесь мыслить шире.

document: Ведение дневника — это отличный способ упорядочивания своих мыслей. Если вы служите, вы также сможете делать это. Делайте записи в дневнике несколько раз в неделю, фиксируйте свои мысли и эмоции, связанные с отсутствием партнера. Когда он вернется, дайте ему прочитать самые трогательные записи. Отношения на расстоянии — это сложно. Тем не менее, когда партнер далеко, у вас есть возможность заняться собой и своим развитием. Используйте это время с пользой — погрузитесь в свои увлечения. Вступите в литературный клуб. Запишитесь на кулинарные курсы. Придумайте себе новое хобби (например, бег или вязание). Постарайтесь извлечь из этого времени максимальную пользу и узнать себя получше. Если вы служите, вам будет сложнее найти себе занятие. Зачастую во время службы нужно постоянно что-то делать, но иногда человек сидит без дела. Конечно, вы не сможете записаться на кулинарные курсы, однако вы можете заниматься чем-нибудь для себя. Попробуйте больше читать или писать. Читайте книги на темы, которые вас интересуют. У вас и у вашего партнера должны быть люди, на которых можно было бы положиться. Люди — социальные существа, и даже если ваш партнер уедет, вы не должны оставаться в одиночестве.  Если вы служите, не бойтесь поближе познакомиться со своими сослуживцами. Расскажите им о своих переживаниях и о том, как вы справляетесь с трудностями отношений на расстоянии. Если вы остаетесь дома, общайтесь с друзьями и родственниками. Поддерживайте связь с родственниками и родителями вашего партнера. Это поможет вам почувствовать близость с ним даже на расстоянии. Важно не сосредотачиваться на текущем моменте. Если вам страшно или вы нервничаете, поговорите с друзьями или семьей. Если вы знакомы с человеком, чей партнер также проходит службу в другом месте, он может научить вас не зацикливаться на разлуке. Это трудное время, но так будет не всегда. Напоминайте себе, что все это временно и что ваши отношения от этого только окрепнут. Если вы служите, наверняка у вас будут сослуживцы, которые так же, как и вы, оставили дома близких людей. Поговорите с ними о том, что вы чувствуете, и попросите их дать вам совет. Многие солдаты проходили службу вдали от дома не один раз, и они знают, как можно пережить это время.

english_section_name: Keeping Busy

summary: Разберитесь с проблемами со своей стороны. Смиритесь с тем, что во время разлуки вы оба будете меняться. Избавляйтесь от нереалистичных ожиданий. Если потребуется, обратитесь к психотерапевту.

document: Расстояние провоцирует неуверенность в отношениях. Если у вас уже есть проблемы с доверием или уверенностью, расстояние может усугубить ситуацию. Постарайтесь найти способ разрешить свои личные психологические проблемы.  Поговорите о том, что вас тревожит, с партнером и с другими людьми. Не стоит обвинять партнера в этих чувствах — просто объясните, что вам некомфортно. Поддержка не бывает лишней. Проанализируйте свои проблемы с доверием и неуверенность в себе. Возможно, причины кроются в прошлых отношениях. Постарайтесь убедить себя в том, что нервничать, когда партнер далеко, — это нормально, однако чрезмерных переживаний быть не должно. Когда вы воссоединитесь, вы будете немного другими людьми. Вас будет разделять большой отрезок времени, который вы провели порознь. Вполне возможно, что за это время вы привыкнете рассчитывать только на себя. Смиритесь с тем, что, когда ваш партнер вернется, ваши отношения могут стать другими. И это не всегда плохо. Вы оба изменитесь, однако это пойдет вам на пользу. Возможно, вы станете больше ценить отношения, если будете знать, что они выдержали испытание расстоянием. Временами общение будет затруднено. Постарайтесь смириться с этим. Иногда партнер будет молчать неделями. В это время обращайтесь за помощью к другим. Расстояние сильно влияет на отношения. Чувствовать неуверенность нормально, но если вам кажется, что вы не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться с проблемами и найти способ преодолеть трудности. Поищите психотерапевта в интернете или попросите терапевта направить вас к узкому специалисту. К сожалению, обязательное медицинское страхование в России и странах СНГ не покрывает услуги психотерапевта. Однако в некоторых городах России есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.

english_section_name: Managing Emotionally

summary: Начните обсуждать ваши планы на ближайшее будущее. Продумайте план на случай экстренной ситуации. Обсудите то, когда и как часто вы будете общаться. Подумайте, кто будет оказывать психологическую поддержку вам обоим.

document: Прежде чем ваш партнер отправится служить, вам нужно продумать план. Вам нужно обсудить, как вы будете распоряжаться своим временем, обращаться за помощью и справляться с эмоциями.   Вы должны будете рассказать друг другу, что вы будете делать. Человеку, который поедет служить, нужно будет думать о своей работе, обращаться за помощью к сослуживцам и бороться со стрессом. Его партнеру нужно будет искать поддержку среди друзей и близких, занимать себя чем-то и справляться с тревожностью и стрессом, вызванными разлукой. Старайтесь говорить честно и откровенно. Вы оба должны выразить свои чувства (и плохие, и хорошие). Часто из-за предстоящей разлуки люди испытывают ревность и неуверенность в себе.  Найдите время, чтобы побыть наедине друг с другом и поговорить. Пообщайтесь без свидетелей в домашней обстановке. Если у вас есть дети, наймите няню на один вечер, чтобы вы могли поговорить спокойно. У вас обязательно должен быть такой план. Как вы свяжетесь друг с другом? Кто дома должен будет помочь вам? Следует продумать эти вопросы до начала службы.  Если дома остаетесь вы, вы должны знать, как вы сможете быстро связаться со своим партнером. У вас также должен быть близкий человек, который мог бы вам помочь, когда партнера не будет рядом. Если вы уезжаете, знайте, как свяжутся с вашим партнером, если с вами что-нибудь случится. Объясните партнеру, как вы будете оказывать ему психологическую поддержку, если дома что-нибудь произойдет. Крайне важно договориться об этом до отъезда. Вы оба должны знать, когда и как часто вы будете разговаривать.  Есть много способов поддерживать связь во время службы. Телефон бывает доступен не всегда, но можно отправлять электронные письма, сообщения в мессенджеры, общаться по видеосвязи или посылать обычные письма друг другу. По возможности выделите на общение по телефону или по видеосвязи один день в неделю. Если служба будет довольно предсказуемой, вы будете знать, когда у вас будет доступ к телефону или компьютеру. Вы сможете договориться о звонках в определенное время по этим дням. Вам также следует обсудить, что вы будете делать, если общение будет затруднено. Иногда во время службы доступа к телефону или компьютеру может не быть. Поговорите о том, что вы будете делать в такие моменты. Можно решить обмениваться обычными письмами. Вы и ваш партнер должны чувствовать, что вы не одни. Попробуйте помочь друг другу найти людей, которые бы поддерживали вас, до начала службы.  Человеку, который уезжает, может потребоваться помощь сослуживцев или вышестоящих по рангу. Подумайте, кто еще может быть полезен. Важно не только сохранять связь с партнером, но и общаться с близкими друзьями и родственниками. Подумайте, сможете ли вы рассчитывать на поддержку этих людей. Если вы остаетесь дома, вы также должны подумать, кто будет вам помогать. Поговорите с друзьями и родственниками, пока ваш партнер не уехал. Возможно, друзья и родственники вашего партнера также будут готовы поддерживать вас.

english_section_name: Outlining A Plan


summary: Выберите шотландку по клану. Выберите подходящую по району клетчатую материю (шотландку). Выберите полковую шотландку. Если ваши поиски не увенчаются результатами, можно взять за основу универсальный вид шотландки.

document: Кланы и многодетные семьи шотландского происхождения часто имеют свои собственные виды шотландки с начала 1800-х годов. Вы можете носить определенный вид шотландки, только если в вашей семье есть родовые связи  с этим кланом.   Поищите, к какому клану вы принадлежите. Вспомните настолько давнюю фамилию или семью ваших предков, насколько  сможете вспомнить, относящуюся к шотландским предкам, если таковые имеются. Найти фамилии можно  в Интернете, как и название вашего клана. Вы можете найти название вашего клана здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/  Найдите информацию о вашем клане. Когда вы узнаете название вашего клана, вы можете посмотреть более подробную информацию о нем для того, чтобы узнать  шаблон шотландки или ее форму.  Найдите ваш клан здесь: http://www.scotclans.com/шотландские_кланы/ Районные шотландки также стары, как и клановые, если не старше. Существуют районные шотландки, которые охватывает всю Шотландию и много мест по всему миру. Вы можете носить районную шотландку,  если вы или ваша семья произошли из этого района.  Посмотреть шотландские округа можно здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/районные_шотландки/шотландские_районные_шотландки/  Посмотреть другие британские округа можно здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/районные_шотландки/британские_районные_шотландки/  Посмотреть американские округа можно здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/районные_шотландки/американские_районные_шотландки/  Посмотреть канадские округа можно здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/районные_шотландки/канадские_районные_шотландки/  Посмотреть любой другой округ можно здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/районные_шотландки/всемирные_районные_шотландки/ Некоторые шотландские и другие военные полки в различных частях мира имеют свои собственные шаблоны шотландки. Если  вы член конкретного полка, или иным образом имеете прямое отношение к нему, то их шотландка будет хорошим выбором для вас.  Посмотреть различные полковые шотландки можно здесь: http://www.scotclans.com/какой_мой_клан/полковые_шотландки/ Универсальные шотландки можно носить любым людям, независимо от клана, района или другой идентификации.   Старые, наиболее традиционные варианты: Черные часы, Каледония и Якобита. Современными универсальными вариантами являются: Национальная, Храброе сердце воина, Цветок Шотландии и Гордость Шотландии.

english_section_name: Before You Begin: Choosing the Right Tartan Pattern

summary: Установите два тонких ремня внутри килта. Пришейте  липучки на фартуке. Наденьте килт.

document: Вам понадобятся два кожаных ремня, которые имеют приблизительно 2,50 см в ширину и достаточно длинные, чтобы их можно было  обернуть вокруг талии.   Первый кожаный ремень должен идти чуть ниже пояса, снизу килта. Второй кожаный ремень должен идти чуть выше нижней части покроя, в нижней части складок. Опять же, он должен быть на нижней части килта. Пришейте ремни. Кожаная часть ремня должна быть прикреплена к подкладке, в то время как пряжка  должна быть присоединена к складкам. Для дополнительной поддержки, пришейте полоску липучки на верх фартука.  Половина липучки должна быть  зашита в верхней правой части передней створки, в то время как другая половина должна быть  зашита на верхней стороне слева. При этом ваш килт должен быть полноценным. Носите его, обернув материал вокруг талии и пристегиваясь ремнями так, чтобы ткань оставалась на месте. Используйте липучку, чтобы иметь дополнительную поддержку для килта. Он твердо должен держаться  на месте.

english_section_name: The Finishing Touches

summary: Обмеряйте бедра и талию. Определяем длину килта. Подсчитайте, сколько материалов вам нужно, потому что вы должны будете делать складки из материала и вам понадобится гораздо большей длины материал, чем расстояние вокруг талии. Подшейте материал, если это необходимо.

document: Возьмите рулетку и измерьте расстояние вокруг бедер и талии. Эти измерения будут определять, сколько материала вам понадобится для килта.   Для женщин измерить нужно размер вокруг тонкой части талии и самой широкой части бедер. Для мужчин – площадь около верхнего края тазовой кости и самую широкую часть ягодиц. При  измерениях убедитесь, что рулетка крепкая и находится параллельно земле. Традиционная длина килта равна длине от талии до середины колена. Используйте рулетку, чтобы рассчитать это расстояние.  Если вы планируете носить широкий пояс килта, вы должны добавить 5 см для высокого пояса. Измерьте ширину узора или необходимой складки на шотландке. Каждая складка будет добавлять в ширину  приблизительно  2,50 см открытых складки. Другими словами, если заворот на вашем материале 15 см в ширину, то каждая складка будет 17.5 см. Рассчитать количество материала можно путем умножения половины длины бедер, объема материала, необходимого для каждой складки, и добавить это значение к полному объему бедер. Добавьте дополнительно 20% на дополнительную плиссировку и центровку, чтобы получить необходимую длину. Разделите эту величину на 72 и получите, сколько метров нужно на двойную ширину. width. Закрепите  верхний и нижний края материала, убедившись, что вы сложили ткань по внешней кромке на обоих концах. Сшейте рубцы  прямой строчкой или используйте  водостойкий клей по краям.  В этом не будет необходимости, если материал имеет законченную  кромку вверху и внизу.

english_section_name: Measurements and Preparations

summary: Сделайте первые складки. Измерьте складки. Сложите в складки оставшуюся часть ткани. Сделайте наметки на складках вдоль нижней части материала. Пригладьте складки утюгом. Прострочите стежками складки внизу. Обрежьте заднюю часть складки.

document: Первые складки помогут отцентровать материал, поэтому они будут в конечном итоге мало чем отличатся от других складок.   Согните около  15 см материала внутрь по правой стороне материала. Закрепите на месте  талии. С левой стороны материала  сделайте складку, которая охватывает два загиба. Закрепите  английской булавкой на талии. На куске картона или плотной бумаге отметьте ширину одного загиба. Разделите эту зону на 3-8 равных частей. Подумайте, на сколько частей разделить ткань. Центральная часть будет просматриваться через складки, так что ваш  центр должен включать самые привлекательные части рисунка. Положите картон  над каждым  загибом, когда вы сложите ее. Наложите каждый край  свернутой складки по части шаблона, который соответствует ей. Безопасно скрепите на месте с булавкой.   Картон должен дать вам представление о том, куда складывать первые несколько складок. После того, как начнете складывать, вы можете обнаружить, что вам он больше не нужен, так как он должен стать просто моделью, служащей для совмещения деталей. Используйте  стежки для того, чтобы захватить край каждой складки, удерживая его на месте в нижней части материала. Вы должны сделать два ряда наметки. Первый ход стежка должен быть около 1/4 от длины вверх от нижней части материала, а второй должен быть около 1/2 длины снизу. Используйте утюг с паром, чтобы закрепить складки на месте, что сделает их более прочными и поможет складкам сохранить форму. Утюжить нужно вдоль каждой сложенной складки по краю. Если в вашем утюге нет функции пара, можно смочить тонкую  ткань и поместить ее на складки. Размещая влажную ткань между утюгом и килтом, вы создадите паровую баню. Сшейте складки по всей ширине внизу и каждую складку вдоль сгиба.   Прострочите прямую строчку на швейной машинке в верхней части складки, примерно на расстоянии 2,5 см от верхнего края.   Прострочите прямую строчку на швейной машинке через сложенный, проглаженный вертикально край.  Только сшейте около 10 см материала. Не сшивайте всю складку полностью. Этот метод  плиссировки может привести к избыточному материалу, так что вы можете его обрезать.  Отрежьте излишки материала, начиная от  2,5 см по линии бедра и заканчивая талией. Не обрезайте ткань из первой и последней складок.

english_section_name: Making the Pleats

summary: Отрежьте кусок  материала для пояса. Сшейте пояс, чтобы верхний край был вне фартука килта.

document: Материал должен составлять 12 см в ширину, а его длина должна соответствовать длине верхней кромки фартука килта.  Этот кусок должен быть немного длиннее, чем для талии. Поверните нижний край пояса менее чем на 2 см. Сшейте этот сложенный край  на расстоянии 2,50 см от верхнего края  фартука килта по внешней стороне.  Оставшаяся ширина пояса должна быть сложена поверх килта.

english_section_name: Adding a Waistband

summary: Разрежьте кусок подкладки на  секции. Постепенно оберните секции ткани вокруг талии. Пришейте подкладку к поясу. Подол материала.

document: Нарезайте по 91 см подкладки или холста  на 25 см  ширины секций.  18.jpg|центр|550px]] Подкладка будет сформирована из трех штук  по 25 см в ширину полос.   Оберните первую секцию вдоль спины. Прикрепите  две дополнительные секции для одного места справа и слева, где обычно находится боковой шов. Объедините эти две боковые секции вместе, оборачивая их вокруг передней части до тех пор, пока каждая часть не будет соответствовать  боковому шву на противоположной стороне. Закрепите все. Сделайте стежок вдоль внутренней верхней части фартука, чтобы прикрепить  подкладку к фартуку килта. Только вершина должна быть прикреплена. Вам не нужно сшивать основание подкладки с внешним  фартуком. Обратите внимание, что внутренняя часть  пояса  также будет зашита под подкладку, тем самым закрепив ее на месте. Сложите нижний край подкладки  и прошейте прямую строчку вдоль ткани, подшивая ее на месте. Не пришивайте ее к внешнему фартуку.  Вы можете также использовать водостойкий клей, если вы не хотите, чтобы сшитый подол отпоролся.

english_section_name: Adding the Lining


summary: Оставьте анонимную записку. Тайно подбросьте этому человеку упаковку жевательной резинки и мятных конфеток или набор для свежести дыхания, в который будет входить зубная щетка, ополаскиватель для полости рта и скребок для языка — это хороший и эффективный способ анонимно намекнуть человеку о том, что у него есть небольшая проблема со свежестью дыхания. Отправьте анонимное электронное письмо. Найдите человека, который сделает это за вас.

document: Возможно, это один из наиболее безобидных способов, кроме того, вы прежде всего заставите человека задуматься о том, кто оставил эту записку. Если вы напишите записку в дружелюбном тоне, она точно сделает свое дело. Самое главное — положите записку в каком-нибудь укромном месте, где никто другой ее не увидит, иначе вы можете случайно сильно обидеть человека. Оставьте этот набор в кармане его куртки в раздевалке, положите под парту или куда-то, где никто посторонний этот набор не найдет. На самом деле, можно даже оформить этот набор, как подарок — просто оберните его подарочной бумагой и прикрепите милую открытку. Неприятный запах изо рта — настолько распространенная проблема, что на сегодняшний день есть специальные сайты, с которых можно отправить анонимное письмо человеку и сообщить, что у него несвежее дыхание. Вместе с письмом можно отправить советы по поводу решения этой проблемы. К сожалению, пока что эти сайты есть только на английском языке, но в случае необходимости браузер может легко перевести информацию на странице. Это отличный способ не просто сообщить человеку о проблеме, но также поделиться с ним информацией о том, как эту проблему можно активно решить. Попробуйте воспользоваться одним из предложенных ниже сайтов или найдите аналогичные сайты самостоятельно!  http://www.therabreath.com/tellafriend.asp http://nooffenseoranything.com/badbreath.html http://www.colgate.com/app/SIS/BadBreath/US/EN/Quiz.cwsp На самом деле, этот способ не такой уж анонимный, поскольку все равно кому-то придется быть откровенным и прямолинейно подойти к проблеме, но это хороший способ остаться якобы непричастным к ситуации. Этот способ особенно хорош в том случае, если вы пытаетесь сообщить об этой проблеме своему начальнику или кому-то, кого вы пока что не очень хорошо знаете. Попросите кого-то из его друзей или родных поговорить с  человеком об этой проблеме — так вы сможете найти решение без лишних неприятных последствий.

english_section_name: Saying it Anonymously

summary: Представьте, что это у вас неприятный запах изо рта. Предложите этому человеку что-нибудь для свежести дыхания. Если человек откажется от жевательной резинки или мятной конфетки, попробуйте настоять на том, что ему необходимо ее попробовать. Проводя время с этим человеком, всегда старайтесь следить за своей гигиеной.

document: Классический способ намекнуть на какую-либо проблему — повести себя так, будто это вы столкнулись с такой проблемой. Это отличный способ поднять тему несвежего дыхания и обсудить ее с человеком, с которым вы не так уж близки. Дело в том, что этот разговор станет для человека причиной задуматься о своем дыхании.  Начните разговор с простых предложений:  "Пойду выпью немного воды, кажется, у меня неприятный запах изо рта". "Мне кажется, или у меня действительно несвежее дыхание?" "Слушай, ты не мог бы сказать, у меня случайно не пахнет изо рта? Мне кажется, это довольно заметно". Это отличный способ легонько намекнуть на неприятный запах изо рта — просто предложите ему жевательную резинку, мятную конфетку или воду (поскольку из-за сухости во рту тоже возникает неприятный запах), а затем просто понаблюдайте за тем, понял ли человек ваш намек. Чтобы не выглядеть нелепо, лучше сначала самому взять жевательную резинку или мятную конфетку, а уже потом предложить другу, будто бы проблема касается вас обоих. На самом деле, психологи полагают, что если человек отказывается от предложенного вами угощения, будет справедливо настоять и сказать: "Ты просто обязан попробовать ее".  Это очень мягкий и деликатный способ намекнуть о том, что вы предложили жевательную резинку или конфетку в первую очередь для того, чтобы помочь человеку решить проблему несвежего дыхания. Если человек никак не понимает ваших намеков, пусть кто-то еще из его друзей или коллег попробует ему намекнуть! Если этот человек часто сталкивается с проблемой неприятного запаха изо рта, все дело может быть в плохой гигиене полости рта, а не в предпочтении вредной пищи и употреблении табака.  Если вы не слишком часто замечаете эту проблему, возможно, дело в том, что человек просто не берет с собой зубную щетку, чтобы чистить зубы днем. В любом случае, стоит продемонстрировать хорошие привычки:  После обеда сообщите собеседнику: "Слушай, я сейчас пойду в туалет почистить зубы, в соусе было так много чеснока!" Расскажите собеседнику о том, что всегда носите с собой зубную нить и ополаскиватель для рта, потому что не переносите неприятный запах изо рта (можно даже продемонстрировать эти средства ухода). Если вы достаточно близки с этим человеком, можно сказать: "Слушай, не будет слишком странно, если я прямо сейчас воспользуюсь зубной нитью? Мне кажется, что у меня несвежее дыхание, и это просто сводит меня с ума".

english_section_name: Dropping Hints

summary: Подумайте о том, насколько вы близки с этим человеком. Поговорите в приватной обстановке. Постарайтесь очень мягко сообщить человеку о возникшей проблеме. Помогите человеку решить эту проблему!

document: Обычно чем ближе вы общаетесь, тем более прямолинейным стоит быть. Если это ваш друг или коллега, с которым у вас сложились хорошие отношения, такая стратегия будет весьма кстати. Если же вы имеете дело с относительно малознакомым человеком, для начала подумайте о том, чтобы просто намекнуть. Дело в том, что малознакомый человек наверняка будет обижен таким заявлением, ведь вы еще не так близко общаетесь. Независимо от того, насколько мягко и деликатно вы постараетесь поднять эту тему, обсуждение неприятного запаха изо рта в любом случае доставит человеку определенный дискомфорт и вызовет смущение. Чтобы свести этот дискомфорт к минимуму, обязательно дождитесь момента, когда останетесь с человеком наедине. Если проблема неприятного запаха изо рта требует абсолютно немедленного решения, узнайте у приятеля, будет ли у него минутка поболтать с вами с глазу на глаз. Очень важно понимать, что есть огромная разница между честной прямолинейностью и жестокостью. Если вы хотите быть с человеком откровенным и прямолинейным, ни в коем случае нельзя его дразнить, приводя нелепые сравнения, вроде такого: "У тебя изо рта воняет, как из канализации". Также нельзя вести себя пренебрежительно и демонстрировать отвращение даже языком тела.  Вот несколько идей, как можно начать разговор в деликтном и дружеском тоне:  "Слушай, я кое-что заметил, и я не уверен, что ты об этом знаешь. У тебя в последнее время несвежее дыхание". "Мне очень неудобно поднимать эту тему, заранее прошу прощения, но у тебя неприятный запах изо рта". "Слушай, если бы я столкнулся с такой ситуацией, то был бы благодарен, если бы мне об этом сообщили. Мне кажется, что тебе нужно пожевать жвачку или мятную конфетку для свежести дыхания". После того как вы сообщили ему о неприятном запахе изо рта, важно поддержать человека и помочь ему найти выход из этой ситуации. Например, можно поделиться с ним жевательной резинкой, вместе пройтись в магазин и купить мятные конфетки или ополаскиватель для полости рта, а также можно просто рассказать смешную историю о том, как сами столкнулись однажды с такой проблемой.

english_section_name: Being Direct


summary: Для данного метода вам понадобится покрытая фоточувствительной пленкой (для позитивов или негативов) заготовка для платы, устройство для травления ультрафиолетом, прозрачный лист и дистиллированная вода. С помощью лазерного принтера распечатайте макет платы на прозрачном листе в виде позитива или негатива, в соответствии с типом фоточувствительного покрытия на плате. Наложите прозрачный лист с распечатанной схемой на покрытую медью сторону платы. Поместите плату в устройство для травления ультрафиолетом. Включите устройство для травления ультрафиолетом. После этого достаньте плату из устройства. Дальнейшие шаги описаны в разделе, посвященном химическому травлению (шаги 3–7).

document: Соответствующие заготовки можно приобрести (они покрыты черной нейлоновой пленкой), либо нанести фоточувствительный спрей на покрытую медью сторону обычной чистой заготовки. Кроме того, не забудьте приобрести проявитель для соответствующего спрея или фоточувствительного покрытия.    В результате в течение заданного времени плата будет облучаться ультрафиолетовым излучением. Большинство устройств для травления ультрафиолетом снабжены таймером. Как правило, вполне достаточно 15–20 минут. Нанесите проявитель на покрытую медью сторону и аккуратно промойте ее дистиллированной водой, прежде чем помещать плату в ванну с кислотой. Кислота вытравит те участки, которые прореагировали с ультрафиолетовым излучением.

english_section_name: Etching with Ultra-Violet Transposition

summary: Просверлите отверстия для точек крепления. Закрепите готовую плату и припаяйте к ней электронные компоненты.

document: Как правило, для этой процедуры используются специальные сверлильные станки. Тем не менее, для выполнения данной операции в домашних условиях можно приспособить обычную дрель.

english_section_name: Finishing the Board

summary: Выберите кислоту для травления. Приготовьте кислотный травитель. Опустите заготовку для платы в кислоту. Переворачивайте плату каждые 3–5 минут. Достаньте плату и вымойте её после того, как вся лишняя медь вытравится. Очистите плату от вещества, прикрывающего проводящее покрытие.

document: В качестве травителя для плат часто используют хлорное железо. Можно также использовать персульфат аммония или другие химические растворы. Независимо от того, какой химический препарат вы выберете, помните, что это крайне опасный материал, поэтому следуйте не только мерам предосторожности, описанным в данной статье, но и внимательно изучите инструкцию для выбранного вещества. В зависимости от выбранной кислоты могут потребоваться дополнительные действия. Например, кристаллизованную кислоту следует растворить в горячей воде, в то время как другие травители уже готовы к использованию.    Существует множество специальных растворителей для такого рода веществ, используемых при изготовлении печатных плат. Если нет возможности использовать специальные средства, воспользуйтесь мелкозернистой наждачной бумагой.

english_section_name: Etching with Acid

summary: Выберите способ создания печатной платы. Сделайте макет печатной платы. После того как вы создадите схему платы на компьютере, с помощью соответствующей программы настройте ее размеры, чтобы они соответствовали заготовке печатной платы. Распечатайте схему из меню “Файл”. Наложите лист бумаги с распечатанной схемой на заготовку для платы (при этом схему следует приложить к медному покрытию заготовки). Когда утюг разогреется, осторожно поставьте его на бумагу со схемой, которая лежит на заготовке для платы. Подержите утюг на бумаге 30–45 секунд (в зависимости от марки утюга). После того как вы снимете утюг, осторожно отставьте его в сторону, возьмите заготовку для платы и поднесите к ближайшему источнику воды. Откройте кран и подставьте заготовку с бумагой под струю воды. Осторожно отделите бумагу от заготовки. Высушите заготовку. Протравите плату одним из описанных ниже способов.

document: Обычно метод зависит от имеющихся материалов и уровня сложности и качества необходимой платы. Ниже приведено краткое описание различных методов и их характерных особенностей.   Химическое травление. Данный метод предусматривает строгие меры защиты, для него требуются расходные материалы (травитель), и он не отличается быстротой. Хотя качество получаемых печатных плат зависит от исходных материалов, как правило, этот способ подходит для несложных схем и схем средней сложности. Для схем, в которых контакты проводящего рисунка расположены очень близко, необходимо использовать другие методы.  Травление ультрафиолетовым излучением. Данный метод, называемый также фотолитографией, позволяет перенести предварительный макет на пластину печатной платы. Для него требуются более дорогие материалы, которые не всегда доступны. Тем не менее, он довольно прост, и с его помощью получают точные и сложные схемы.  Механический способ. Этот метод подразумевает использование специальных станков, которые позволяют механическим способом удалить ненужные слои меди или сделать промежутки между проводящими дорожками. Он обойдется недешево, если вы собираетесь приобрести подобный станок, а арендовать его можно далеко не везде. Тем не менее, данный способ хорош в том случае, если вам требуется произвести много копий печатной платы, и он позволяет получать достаточно точные и сложные схемы.  Лазерная гравировка. Этот метод обычно используется крупными компаниями, хотя соответствующие установки имеются и в некоторых учебных заведениях. Его принцип схож с механическим способом, но в данном случае для снятия проводящего слоя используется лазерный луч. Получить доступ к лазерному станку для гравировки обычно непросто, но если вам повезло и поблизости от вас есть подобный станок (например, в ближайшем высшем учебном заведении), узнайте, можно ли воспользоваться им. Для метода химического травления необходимо нарисовать плату с помощью материала, который не вступает в реакцию с травителем. Если вы хотите нарисовать от руки (это не годится для точных и сложных схем), в продаже имеются подходящие для этих целей специальные маркеры. Однако наиболее распространенным средством являются чернила для лазерного принтера. Обычно макет платы печатают по ее схеме с помощью специального программного обеспечения. Существует множество бесплатных компьютерных программ для проектирования и создания макетов печатных плат. Вот некоторые из сайтов, на которых можно найти такое программное обеспечение (на английском):   PCB; Liquid PCB ShortCut  Распечатайте схему на глянцевой, например журнальной, бумаге. Перед печатью убедитесь, что схема зеркально отображена (большинство программ для создания печатных плат предлагают эту опцию при печати). После этого не прикасайтесь руками к той стороне листа, на которой распечатана схема платы. Включите утюг. Выставьте на утюге режим глажки шелка и подождите, пока он разогреется.   Действуйте аккуратно, так как бумага будет горячей. Бумага должна пристать к заготовке, так что следите, чтобы она не оторвалась. Можно также на несколько, не более 10 минут, опустить заготовку с бумагой в горячую воду. Если в каких-то местах будет сложно снять бумагу, попробуйте смочить ее еще раз. В результате у вас получится медная поверхность заготовки с отпечатавшимися на ней следами черной краски для принтера. Осторожно удалите крупные капли воды с помощью мягкой салфетки или губки, либо просто встряхните плату. Действуйте аккуратно и постарайтесь уложиться в 30 секунд, иначе чернила могут сойти. Таким образом вы удалите медь там, где она не нужна, а на месте краски останутся проводящие дорожки.

english_section_name: Printing the Circuit Board


summary: Создайте в комнате полумрак. Сведите к минимуму отвлекающие шумы. Проветрите или охладите комнату. Взбейте подушки и разместите их так, чтобы тело во время сна поддерживалось в правильном положении. Попробуйте купить генератор белого шума. Купите удобный матрас и новое постельное белье. Почитайте в постели, если не можете уснуть.

document: Приглушите свет за час до сна, а перед сном выключите все лампы в доме. Любой яркий свет (не только экраны гаджетов) может обмануть ваш организм, создав впечатление, что еще не время для сна.  Если вы любите читать или писать что-нибудь перед сном, включите маленькую настольную лампу или бра, но не включайте верхний свет или яркую лампу. Синеватый свет может заставить вас бодрствовать, поэтому купите лампочку с теплым желтоватым светом. Красные лампочки также будут отличным выбором.  Если у вас яркие электронные часы, зайдите в настройки часов и уменьшите яркость экрана. Кроме того, можно просто отвернуть часы от кровати, чтобы не возникало соблазна постоянно смотреть, который сейчас час. Постарайтесь, чтобы в вашей комнате и за дверью было тихо. Например, если у вас висят старые настенные часы, которые громко тикают, замените их на новые, бесшумные. Если вы живете в квартире не один, попросите остальных не разговаривать громко и приглушать музыку или звук телевизора, когда вы ложитесь спать. Понижение температуры вызывает сонливость, поэтому попробуйте проветрить комнату или включить кондиционер. В комнате должно было около 15–21 °C. Охладите комнату до температуры, которая будет ниже привычной вам, но не настолько низкой, чтобы вы начали дрожать. Лучше всего лечь так, чтобы шея и бедра находились на одной линии. Попробуйте положить подушку между коленями, чтобы бедра были в свободном положении. Если у вас неудобные, слишком маленькие или большие подушки, купите новые подушки и наволочки.  Попробуйте спать на спине или на боку. Эти позы лучше всего подходят для правильного положения позвоночника, поэтому обеспечат вам спокойный сон. К тому же, когда вы спите на спине или на боку, вы не сдавливаете дыхательные пути, поэтому такое положение поможет уменьшить риск апноэ во сне.  Если вы не можете спокойно спать из-за апноэ во сне, поговорите об этом с врачом и подумайте о покупке СИПАП (CPAP) аппарата. Трудно заснуть, если вы живете возле оживленной дороги или постоянно слышите какие-то раздражающие звуки, которые мешают вам заснуть. Можно купить генератор белого шума или запись звуков природы (например, шума волн или пения горбатых китов).  Также можно слушать мягкую расслабляющую музыку (например, классическую музыку или современные спокойные мелодии). Постарайтесь не заснуть в наушниках, потому что они могут запутаться и разбудить вас посреди ночи. Лучше включите музыкальный проигрыватель с динамиками. Возможно, вам мешает заснуть поверхность, на которой вы спите. Если у вас слишком твердый, слишком мягкий или продавленный матрас, переверните его, накройте тонким матрасиком из пены или приобретите новый. Если у вас неудобные колючие простыни или одеяла, купите новые, более мягкие и приятные.  Чтобы сэкономить, поищите простыни и одеяла в онлайн-магазинах — там вы найдете продукты хорошего качества по заманчивой цене. Ищите постельное белье плотного плетения. Чем больше нитей приходится на квадратный сантиметр, тем мягче ткань. Когда вы долго лежите в кровати без сна, это изматывает и может привести к тому, что вы не сомкнете глаз всю ночь. Если вы уже на протяжении 20 минут безуспешно пытаетесь заснуть, попробуйте немного почитать. Чтение в постели отвлечет вас, и вы начнете клевать носом. Лучше читать бумажную книгу. Свет от экрана электронной книги или планшета может помешать вам заснуть.

english_section_name: Improving Your Environment

summary: Начните медленно считать, делая при этом глубокие медленные вдохи. Представьте себе какой-нибудь умиротворяющий пейзаж. Попробуйте выполнить прогрессивную мышечную релаксацию. Примите горячую ванну или душ. Почитайте книгу. Ведите дневник.

document: Можно считать овечек — это очень известный способ быстро заснуть, но этот способ можно улучшить, добавив к нему медленные глубокие вдохи и выдохи. Вдохните, как только досчитаете до четырех, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните (при этом считая уже до 8). Попытайтесь сосредоточиться только на счете и дыхании — это поможет избавиться от лишних мыслей и замедлить сердцебиение. Можно попробовать разные техники медитации, например визуализацию таких мест, которые приносят вам чувство покоя и умиротворения. Подумайте о месте, где вам очень хорошо и спокойно, к примеру, о пляже или о каком-то любимом месте из детства. Сконцентрируйтесь на этом образе, представьте, что вы сейчас находитесь там, постарайтесь визуализировать и ощутить максимум разных деталей. Начните с глубокого дыхания и напряжения одной группы мышц (например, напрягите пальцы ног). Почувствуйте, как они напрягаются. Затем выдохните и медленно расслабьте эту группу мышц, представляя, как уходит напряжение. Продолжайте напрягать и расслаблять последовательно мышцы ног, живота, груди, рук и головы. Постепенно расслабляя каждую группу мышц, представляйте себе, как с каждым выдохом напряжение уходит из вашего тела. Тепло поможет вам расслабиться перед сном. Кроме того, контраст температур (горячая ванна и прохладная спальня) снижает температуру тела, вызывая сонливость.  Убедитесь, что температура воды выше 37 °C – такая температура считается наиболее оптимальной. Слишком прохладная вода уже не произведет такого эффекта, как горячая. Горячие ванны намного лучше способствуют расслаблению. Независимо от того, принимаете ли вы горячий душ или ванну, нужно пробыть в горячей воде хотя бы 20 минут. Чтение поможет уменьшить стресс и освободить разум от других мыслей. Чтобы не утомиться от чтения, лучше выбрать книгу, которую вы уже читали. Кроме того, не стоит читать книгу в жанре ужасов или боевика. Помните, что это должна быть обычная печатная книга, потому что электронные устройства, наоборот, могут усугубить бессонницу. Если вы понимаете, что просто не можете очистить разум и перед сном постоянно обдумываете стрессовые ситуации прошедшего дня, попробуйте вести личный дневник. Напишите о том, что произошло с вами за этот день и перечислите ситуации, которые провоцировали стресс. Попробуйте перенести их из мыслей на бумагу — это поможет отпустить переживания и быстрее заснуть.

english_section_name: Trying Relaxation Techniques

summary: Придерживайтесь постоянного режима сна. Относитесь к своей спальне, как к своего рода храму. За час до сна выключите все гаджеты и электронные устройства. Ужинайте раньше. Не занимайтесь спортом перед сном. В конце дня откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Постарайтесь не спать днем. Поговорите с врачом.

document: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Таким образом ваш организм будет знать, когда ему пора утомиться и отдохнуть. Делайте все возможное, чтобы каждый день ложиться спать в одно и то же время, и устанавливайте будильник на одинаковое время каждый день (даже в выходные)! Если ваша жилплощадь позволяет, не работайте в спальне и не делайте в ней других дневных дел. Считайте, что эта комната предназначена лишь для сна, — это поможет вам выработать у себя привычку ассоциировать ее только с крепким ночным сном.  Поскольку спальня — своеобразный храм, ее нужно поддерживать в чистоте и красоте. В спальне должно быть чисто и свежо, каждую неделю или две нужно менять постельное белье. Используйте мягкие и удобные постельные принадлежности. Попробуйте белье из ткани плотного плетения, пуховое одеяло, матрас из пены с так называемым эффектом памяти. Можете также поэкспериментировать с количеством и размером подушек. Ноутбуки, мобильные телефоны, планшеты и телевизор могут помешать вам уснуть. Если у вас проблемы со сном, попробуйте выключить все электронные устройства с ярким экраном хотя бы за час до сна.  Просмотр социальных сетей (помимо вредного влияния яркого света) также повышает уровень стресса и беспокойства. Скажите «нет»  Facebook, «ВКонтакте», Twitter и Instagram, а также электронной почте, текстовым сообщениям и любым другим социальным сетям (хотя бы за час до сна).  Если перед сном вам нужно взглянуть на экран гаджета или что-то проверить, настройте самую низкую яркость экрана. Тяжелая еда перед сном может повысить уровень сахара в крови и вызвать дискомфорт из-за работы пищеварительной системы. Старайтесь ужинать хотя бы за три часа до сна. Откажитесь за ужином от острых продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в желудке и повышение температуры тела. Некоторые после острой пищи видят ночные кошмары или чрезмерно яркие сны. Постарайтесь не делать никаких активных физических упражнений в течение 4 часов перед сном, лучше перенесите свою тренировку на утро. Спортивные упражнения в течение дня отлично повлияют на режим сна, но вечерние тренировки значительно затруднят засыпание. Спортивные упражнения в позднее время повышают температуру тела, ускоряют сердечный ритм и стимулируют выделение определенных химических веществ в мозгу, которые мешают заснуть. Не пейте кофе и другие стимуляторы в течение 6 часов перед сном. Если вы отказались от кофеина по вечерам, но у вас все еще есть проблемы со сном, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от кофе. Вашему организму требуется время, чтобы переработать кофеин, поэтому чашечка кофе может по-прежнему влиять на вашу нервную систему даже спустя 6 часов после того, как вы выпили кофе. После долгого дня, когда вы чувствуете себя совершенно изнуренным, единственное, чего вам хочется — вздремнуть. Но даже недолгая дремота изменит ваш режим сна, и вам будет сложнее заснуть ночью. Если вам просто необходимо ненадолго прилечь, постарайтесь вздремнуть в начале дня и не дольше 20 минут. Если ваши проблемы со сном мешают вам нормально жить и вгоняют вас в депрессию, пришло время обратиться к врачу. Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно нужно узнать у врача, не могут ли они сказываться негативно на вашем сне и есть ли какие-то альтернативные варианты.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Перед сном перекусите цельнозерновыми продуктами или продуктами с высоким содержанием углеводов. Побалуйте себя теплым напитком. Принимайте добавки. Попробуйте принимать мелатонин.

document: Богатая углеводами пища согревает, успокаивает и делает вас сонным. Слишком тяжелая пища перед сном плохо скажется на вашем организме, но идти спать голодным — тоже не вариант. Если пустой желудок мешает вам заснуть, попробуйте съесть тарелочку цельнозерновых мюсли с низким содержанием сахара, кусочек хлеба с джемом, пару ванильных вафель или цельнозерновых пшеничных крекеров с сыром. Выпив перед сном что-то теплое и успокаивающее, вы расслабитесь не только телом, но и духом. Чашка теплого молока или травяного чая — отличный вариант. Ромашковый или лавандовый чай считается особенно полезным для спокойного сна. Не пейте напитки, содержащие кофеин. Обильное питье перед сном повышает вероятность того, что вам придется проснуться среди ночи, чтобы сбегать в туалет. Так же, как и ромашковый чай, ромашковые добавки помогут побыстрее заснуть. Также можно попробовать корень валерианы, который считается одним из самых известных и эффективных растительных средств бессонницы. Проконсультируйтесь с врачом перед тем как принимать растительные добавки, особенно если вы принимаете курс каких-либо лекарств. Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость, когда наступает темное время суток. Сейчас нам известно очень мало о долгосрочном применении добавок мелатонина, но принимать одну таблетку перед сном раз в течение не более чем одного месяца считается безопасным.  Мелатонин содержится в бананах, овсянке, ананасе, апельсинах, томатах и вишне. Как и при приеме травяных добавок, перед применением мелатонина обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

english_section_name: Trying Food, Beverages, and Supplements