summary: Купите качественный ремень в цвет вашей обуви. Пользуйтесь носовым платком. Выставляйте носки напоказ. Носите запонки как можно чаще. Купите часы. Носите галстук.

document: Носите с джинсами, брюками и костюмами. Это может быть ремень в военном стиле из качественной кожи с хорошей пряжкой. Выбирайте оттенки коричневого или черного цвета. При покупке ремень нужно выбирать на один или два размера больше вашей талии. Например, если у вас талия 30 размера, ремень должен быть 32 размера. Ремни военного стиля регулируются. Сложите носовой платок пополам два раза, поместите в нагрудный карман так, чтобы он выглядывал на 0,8 см. Платок подбирают в цвет рубашки и галстука. Светлые и узорчатые мужские носки немного подчеркивают стиль и цвет. Тем не менее, они также подчеркивают завершенность образа. Такие носки демонстрируют вашу полную приверженность стилю «доппер».. Купите рубашку с запонками, одевайте ее на вечеринки, свадьбы и другие мероприятия. Покупайте металлические запонки. Хотя для проверки времени можно пользоваться мобильным телефоном, часы с круглым циферблатом необходимы для подчеркивания стиля «доппер». Выбирайте многофункциональные часы или любые другие симпатичные часы с кожаным ремешком или металлическим браслетом. Вам не требуется носить галстук каждый день, но галстук с традиционным узлом «в четыре руки» или виндзорского галстука считается показателем хороших манер. Галстук-бабочка используется в особых случаях и на званых приемах.

english_section_name: Accessorizing Dapper Style

summary: Сделайте запрос интересующего вас аккаунта, если вы этого еще не сделали. Зайдите на «Dappered.com» для просмотра полезных советов. Найдите изображения стиля. Просматривайте журналы «GQ».

document: Введите «Dapper», «мужчина Dapper» или «стиль Dapper» в строке поиска. Затем создайте страницу и наполните ее костюмами и аксессуарами, которые вам понравятся. Используя сайт в качестве своего виртуального гардероба в течение нескольких недель, вы, скорее всего, найдете подходящие вам вещи. На этом сайте вы найдете обзоры элегантной мужской одежды, консультации по выработке стильного подхода к жизни. Узнайте много нового об элегантных стрижках, часах и даже одежде для плавания, просмотрев разделы экспертов по стилю. Блоггеры мужской моды подскажут вам, как получить изысканный элегантный стиль. Попробуйте: http://kerryrangelos.com и http://streetetiquette.tumblr.com для изучения уникальных подходов к мужской моде, включая, создание элегантного стиля в вашем доме. Блоггеры мужской моды, возможно, помогут вам лучше разобраться, элегантный стиль какой эпохи вам подходит больше. Например, стиль 40-х, 50-х, 60-х или современные тенденции. Индивидуальный пошив вещей может быть достаточно дорогими, поэтому можно приобретать аналоги понравившихся вам вещей в магазинах H&M, J Crew, Uniqlo, Topman и ASOS.

english_section_name: Planning Dapper Style

summary: Обновите гардероб. Найдите хорошего портного. Начните с обуви. Переходим к джинсам. Купите готовый костюм, если не сможете пошить. Выбирайте куртки и пиджаки. Купите хорошую коллекцию рубашек на пуговицах.

document: В первую очередь выберите костюмы и рубашки, которые подходят вашему стилю, хотя и могут быть больше по размеру. Большинство мужчин покупают вещи на один размер больше. Просмотрите в местной газете или в интернете объявления портного, который может сделать подгонку вашего костюма, пальто, брюк и рубашки. Для экономии денег лучше поискать независимого портного, вместо предложенного вам специалиста в магазине. В магазине вместе с портным вам, вероятно, будут навязывать и больше вещей для подгонки. Если у вас нет оксфордов, лоферов, туфлей с крыловидным мысом или в стиле «дерби», купите себе пару. Выбирайте кожаную всесезонную обувь. При постоянном уходе она прослужит вам долгие годы.  Для спортивного вида попробуйте Chukka ботинки военного стиля. Популярными брендами считаются: Clark’s, Steve Madden и Sperry Top Sider. Ищите и делайте покупки на интернет-аукционах eBay, Amazon или Overstock. Вы можете выглядеть элегантно и в джинсах, но начать надо с джинсов прямого покроя темных тонов. Подгоняйте их так, чтобы они слегка касались земли. Посмотрите продажи готовых костюмов на Slim fit suits and Brook’s Brothers, Macy's или даже Men’s Warehouse. Некоторые магазины делают подгонку без дополнительной платы, хотя, как правило, эта услуга платная. Стиль «даппер» универсальный, так что можно носить качественную куртку с джинсами, брюками от костюма, широкими брюками и рубашкой. Покупайте в магазинах J Crew или ищите другие качественные и недорогие магазины, где сможете недорого приобрести нужную куртку или пиджак. Постоянно покупайте цветные, белые, с узором и разноцветные футболки и рубашки в полоску. Отслеживайте, когда проводятся уценки в The Gap, J Crew, Urban Outfitters, Urban Outfitters и универмагах, и посещайте при каждом удобном случае. Убедитесь в том, что рукава рубашки достаточно длинные. Когда вы носите рубашку и пиджак, примерно 0,6 см манжеты рубашки должно выглядывать из рукава пиджака.

english_section_name: Choosing Your Wardrobe


summary: Установите на компьютер программу для обработки видео, чтобы иметь возможность редактировать отснятые для мультфильма материалы. Пользуйтесь восковым пластилином, если хотите иметь возможность смешивать цвета пластилина. Используйте полимерный пластилин, если хотите, чтобы фигурки персонажей лучше сохраняли свою форму. Создайте фигурки персонажей. Приготовьте или сконструируйте дополнительные предметы из других материалов.

document: Для создания анимации из пластилина можно пользоваться любой камерой, но вам потребуется подходящая программа для обработки видео, чтобы вы могли объединить разрозненные кадры воедино. На компьютере уже может быть предустановлена какая-либо из таких программ. Например, у пользователей Mac это будет iMovie, а у других настольных компьютеров это может быть Quicktime. Также можно скачать и установить на компьютер такое приложение, как Picasa. Вероятно, вам потребуется немного поэкспериментировать, прежде чем вы выясните, что вам лучше подходит. Используйте для работы недорогой классический пластилин, так как до настоящего времени он производится практически в том же виде, в котором использовался для создания первых пластилиновых мультфильмов. Он изготавливается на основе воска и легко плавится на водяной бане. Приобрести его можно в большинстве магазинов канцтоваров, товаров для рукоделия и игрушек. Чтобы создать водяную баню для плавки пластилина, наполните одну кастрюлю до половины водой. Поставьте ее на плиту. Затем установите сверху на первую кастрюлю еще одну чуть меньшего размера, чтобы она могла плотно войти внутрь. Положите в верхнюю кастрюлю тот пластилин, цвета которого вы хотите смешать, и включите конфорку плиты. Кипящая вода в нижней кастрюле позволит вам растопить пластилин и легко смешать его. В составе полимерного пластилина присутствует пластик, что делает его более долговечным, чем восковой пластилин. Если вы работаете над длительным проектом, полимерный пластилин, например, марки Sculpey, станет для вас наилучшим выбором, так как фигурки из него будут дольше держать необходимую вам форму. Когда окончательно определитесь с выбором пластилина, можно будет приступить к лепке фигурок персонажей. Проследите за тем, чтобы у вас были изготовлены абсолютно все фигурки, которые вам понадобятся. Это касается как всех персонажей, так и любых аксессуаров или предметов обстановки, которые, по вашему мнению, должны быть пластилиновыми.  Возможно, вам будет удобнее предварительно создать проволочный каркас для каждого из персонажей. Для этого сформируйте из проволоки основу тела с руками и ногами. Если же вы создаете фигурки не человечков, а кого-то еще, используйте проволоку для того, чтобы сформировать базовую форму соответствующей фигурки. Когда будет готов проволочный каркас, облепите его пластилином. Вам потребуется создать из пластилина руки, ноги, стопы и ладошки с пальцами, а также любые иные детали, которые должны быть изготовлены из этого материала. Если вы новичок в пластилиновой анимации, старайтесь использовать фигурки с простыми формами. Их будет проще создавать и манипулировать ими. Также помните о том, что некоторые из наиболее знаменитых пластилиновых мультфильмов тоже были созданы из простых фигурок — только вспомните «Пластилиновую ворону»! Если вы не собираетесь создавать абсолютно все из пластилина, вам потребуется собрать или самостоятельно сконструировать все остальное из других материалов. Для этого может неплохо подойти Lego или другие аналогичные конструкторы. Вероятно, вы также захотите создать фон для своего мультфильма (в зависимости от сюжета). Отличным фоном могут стать рисунки на плотном картоне.  Например, если ваш мультфильм рассказывает о собаке и ее хозяине, гуляющих в парке, вам потребуется комплект деревьев, возможно, пруд, и, вероятно, еще несколько зданий на заднем плане. Деревья можно собрать из конструктора, а пруд и фон сделать из картона. Если вы планируете производить съемки рядом со стеной, то фон можно приклеить к стене скотчем. Прежде чем приступать к съемкам, убедитесь в том, что все дополнительные декорации из конструктора собраны. Это позволит сократить общее время, которое потребуется потратить на съемки.

english_section_name: Preparing for Your Animation

summary: Убедитесь в том, что история мультфильма не слишком длинная. Придерживайтесь простого сюжета. Подумайте о том, чтобы добавить в мультфильм диалоги на стадии редактирования. Создайте или распечатайте раскадровку. Продумайте порядок съемки всех движений фигурок.

document: Так как для пластилиновой анимации требуется проводить фотосъемку любых малейших движений, данный процесс занимает достаточно много времени. Помните об этом, когда будете планировать сюжет. Даже для 30-минутного мультфильма вам потребуется более 20 тысяч кадров. Поэтому можно начать с какой-нибудь очень короткой истории, а к более длительным сюжетам перейти уже тогда, когда у вас накопится больше опыта. Чтобы подсчитать примерное количество кадров, которое вам потребуется отснять, знайте, что для каждой секунды мультфильма вам будет необходимо подготовить примерно по 12 фотографий. Умножьте эту цифру на 60 секунд, а затем на предполагаемую длительность мультфильма в минутах и вы получите общее количество кадров, которое будет необходимо подготовить. Чем более запутанным будет сюжет, тем больше персонажей и их движений вам потребуется воссоздать. Вместо этого лучше остановите свой выбор на простом сюжете с несколькими персонажами и одним или двумя видами совершаемых ими движений. Например, сюжет может рассказывать о мальчике, беседующем со своей собакой на прогулке. Для него вам потребуются лишь фигурки мальчика и собаки, а также фон. Если вы только пробуете себя в пластилиновой анимации, воссоздание движений рта персонажа в разговоре займет у вас очень много времени и энергии. Для простоты можно просто добавить в мультфильм диалоговые пузыри на этапе редактирования.  Например, если вы создаете мультфильм о мальчике, выгуливающем собаку, возможно, по сюжету в какой-то момент эта собака начинает гоняться за птицей. На этапе редактирования отснятого материала нарисуйте или вставьте (в зависимости от используемого программного обеспечения) диалоговый пузырь рядом с мальчиком. Внутри можно написать текст следующего содержания: «Шарик, прекрати гоняться за птицами!» Если вы решили создавать диалоговые пузыри, помните, что они должны располагаться в нескольких кадрах подряд. Иначе они будут появляться в мультфильме слишком мимолетно, чтобы их успел прочитать зритель. Для создания пластилиновой анимации вам потребуется фотографировать каждое малейшее движение фигурок. По этой причине требуется заранее детально спланировать весь сюжет мультфильма по сценам. В интернете можно найти и скачать бесплатные заготовки раскадровок. Также раскадровки можно заказать через крупные магазины товаров для рукоделия. Любое движение фигурки полезно отразить покадрово на отдельных карточках раскадровки. Каждая такая карточка должна включать в себя описание сцены, нумерацию кадров и любые примечания, которые вам понадобятся, в том числе номер фактического фотоснимка. Возможно, по ходу работы над мультфильмом окажется, что вам требуется добавить или удалить какие-либо из карточек. Это совершенно нормально, только не забудьте при этом исправить нумерацию кадров! Разница между соседними кадрами будет крайне незначительной. Например, нельзя сделать так, чтобы на первом кадре главный персонаж стоял на одном месте, а на втором — уже переместился на целый шаг. Вместо этого вам потребуется предусмотреть целую серию последовательных кадров, где одна его нога начинает сгибаться в колене, затем сгибается еще больше, потом отрывается от пола и так далее.

english_section_name: Planning Your Story

summary: Установите камеру на треногу. Подготовьте первую сцену мультфильма. Снимите первый кадр. Внесите изменения в положение фигурок в соответствии с их движениями. Повторяйте вышеуказанные действия столько раз, сколько необходимо. Загрузите фотографии в программу для обработки видео. Отредактируйте мультфильм.

document: Из-за того, что каждый кадр мультфильма отражает малейшие движения фигурок, очень важно сделать так, чтобы камера все время оставалась в фиксированном положении. Для этого необходимо установить ее на треногу. Возможно, вы дополнительно захотите отснять несколько тестовых кадров, чтобы убедиться, что тренога стоит на правильной высоте и под правильным углом к снимаемой сцене.  Для съемок пластилинового мультфильма можно использовать любую цифровую камеру. Более крупная цифровая зеркальная фотокамера даст вам больше возможностей для редактирования материалов, но съемки можно производить и простейшей цифровой мыльницей. Также можно использовать фотокамеру смартфона, только не забывайте при этом сохранять фотографии на внешнем носителе информации или в облачном сервисе. Иначе у вас просто не хватит для них места в телефоне. Периодически вам потребуется менять положение камеры в зависимости от того, на чем вы захотите акцентировать внимание в каждой из сцен. Не забудьте указать на раскадровке, когда и куда вам требуется переместить камеру. Приготовьте все, что вы собираетесь использовать для первой сцены, а затем расставьте на ней фигурки персонажей в соответствии с первым кадром раскадровки. После фактической расстановки предметов и фигурок сцены, возможно, вы решите что-нибудь слегка изменить. Это нормально, только не забудьте проследить за тем, чтобы такие изменения присутствовали и на последующих кадрах (при необходимости). Первая сцена должна закладывать в себе основу вашей истории. Например, если вы снимаете мультфильм о том, как мальчик ведет свою собаку на прогулку, первая сцена может быть видом со стороны на дом мальчика. Там же должны быть мальчик с поводком в руке и его собака, уже готовые идти гулять. Когда первая сцена будет окончательно выставлена, можно снять первый кадр мультфильма! Нажмите на кнопку спуска затвора камеры. Проверьте полученное изображение и убедитесь в том, что оно выглядит именно так, как вы задумали, включая освещение, положение фигурок и прочих предметов в кадре. Вся сцена мультфильма должна быть хорошо освещенной, но при этом она должна имитировать ту ситуацию, которую вы воссоздаете. Поэтому, если вы снимаете уличную сцену, выберите место расположения солнца на небе и установите там подсветку. Так у вас в кадре получатся реалистичные тени. Воспользуйтесь раскадровкой конкретных движений фигурок, чтобы подготовить следующий кадр мультфильма. Опять же, помните, что изменения второго кадра по сравнению с первым должны быть минимальными. Когда подготовите все для второго кадра, снова сделайте снимок камерой. Продолжайте проверять за собой каждую отснятую фотографию.  Например, если ваш мультфильм рассказывает о том, как мальчик выводит собаку гулять, вторым кадром может начинаться процесс пристегивания поводка к ошейнику собаки. Настраивая очередной кадр, учитывайте события на заднем плане. Если на фоновом плане есть другие животные, не забывайте также перемещать их. Следуйте заранее подготовленной раскадровке, чтобы отснять все кадры, которые потребуются вам для создания мультфильма. Возможно, у вас не получится отснять весь мультфильм за один день. В таком случае сцену с фигурками лучше будет обустроить там, где ее никто не потревожит. Когда все фотографии будут готовы, загрузите их из камеры в программу для обработки видео, которую собираетесь использовать для создания мультфильма. Это можно сделать либо подключив камеру к компьютеру через USB-кабель, либо вставив в него SD-карту с фотографиями. После подсоединения камеры или SD-карты программное обеспечение выдаст запрос о необходимости импорта. Нажмите «Импорт» или «Да». После импорта фотографий в программу можно приступить к редактированию мультфильма. Простейший способ редактировать фотографии — создать слайдшоу с минимально допустимой длительностью отображения кадров. В некоторых программах для обработки видео будут присутствовать и другие методы работы с изображениями. Вам потребуется немного поэкспериментировать с возможностями конкретной программы, чтобы выяснить, какие методы обработки изображений вам лучше всего подходят.

english_section_name: Filming Your Animation


summary: Измеряется, какая  бочче команда ближе к малому шару. Одно очко за каждый мяч от команды-победителя, который находится ближе, чем ближайший шар другой команды. Если получилась ничья, сыграйте еще партию. Продолжать играть до тех пор, пока команда не получит12 очков.

document: После всего, та команда которая бросила бочче ближе к малому шару набирает больше очков.  Команда будет собирать один или несколько очков, в зависимости от положения их других шаров. В зависимости от правил, вы можете использовать, шары бочче, которые прикасаются к малому шару,  в конце подсчета играйте в двух точках вместо одной. Если две команды бросили мячи на равном расстоянии от малого шара, очки не начисляются, а повторяется процесс игры. В конце каждой партии считайте очки. Начало следующей игры на противоположном конце корта. Или, играть, пока команда не достигла 15 или 21.

english_section_name: Scoring and Continuation

summary: Монеткой или случайно решите, какая команда первой выкинет малый шар. Выбросьте малый шар в установленной зоне. После того как вы  успешно бросили малый шар, бросайте первый бочче. Пусть вторая команда выбила шары бочче. Решите, какая команда получает шанс продолжить бросать свои оставшиеся шары бочче. Разрешите команде, которая не завершили свои броски, подавать шары.

document: Это не имеет большого значения, кто будет ходить в первую очередь, так как команды будут чередоваться, выбрасывая малый шар  в начале каждой новой партии. Команда, которая выиграла жеребьевку или была случайно выбрана для запуска, получает две возможности бросить малый шар  в зону 5 м (~ 16 футов), которая заканчивается 2,5 м (~ 8 футов) от границы корта. Если команда  первая бросает малый шар и  кидает его в нужной  зоне, вторая команда получает шанс  кинуть малый шар.   Альтернативный набор правил говорит, что малый шар  нужно бросать только мимо регулятора колышка, который  отмечает середину корта. Если вы не играете бочче на корте, не стесняйтесь, чтобы бросить шар, при условии, что это будет достаточно далеко от игроков, так что игровой процесс не становится слишком легким. Команда, которая выбросила малый шар отвечает за выбрасывание первого бочче. Цель состоит в том, чтобы бросить бочче мяч как можно ближе к малому шару , тот , который выбрасывают бочче мяч должен стоять за линией разлома, что примерно на 10 футов выше нижней части основной территории.  Есть несколько способов, чтобы бросить бочче. Большинство, как правило, бросают бочче коварно, с ладони через  нижнюю часть ближе к земле либо лоббируют мяч выше в воздух. Некоторые, выбирают, чтобы бросить мяч сверху, а не с низу, и лоббируют его. Команда, которая еще не выбила, получает шанс сейчас. Один игрок из команды  должен бросить  мяч, как можно ближе к малому шару, насколько это возможно. Команда, которая бросает бочче мяч дальше от малого шара, в настоящее время получает шанс бросить оставшиеся три шара бочче подряд, каждый раз пытаясь попасть как можно ближе к малому шару, насколько это возможно.   Необходимо попасть  в малый шар, когда выбиваешь  бочче. Единственный практический эффект удара шара, который корректирует ядро, от того , где вы  прицелитесь. Если бочче попадает в  малый шар, это обычно называется "kiss" или "baci" . Этот бросок, как правило, стоит два очка, если бочче мяч останавливается,  касаясь малого шара в конце броска. В конце партии все шары бочче 8 должны быть сгруппированы на различных расстояниях вокруг малого шара.

english_section_name: Playing

summary: Соберите свой набор мячей бочче. Выберите  ваши команды. Настройте свой игровой уголок, известный как "корт  '"'  Если вы не имеете бочче корта, вы всегда можете играть в открытом пространстве, хотя определенно корт является предпочтительным.

document: Стандартный набор бочче содержат 8 цветных шаров - 4 балла за каждый, цвета, как правило, зеленые и красные - и один малый  шар, называется Pallino.   Разные уровни игры  часто связаны с различными размерами шаров бочче. Меньшие шары, как правило, для начинающих и детей, в то время как более крупные используются профессионалами. Имеются  размеры шаров бочче стандартные диаметром 107 мм (4,2 дюйма) и стандартный вес 920 г (~ 2 кг).  Стандартный бочче наборы обойдутся вам минимум в $ 20, но если вы собираетесь купить профессиональный набор, вам может понадобится более $ 100. В бочче можно играть двумя отдельными игроками, которые  выступают друг против друга, или двумя командами с двумя, тремя или четырьмя игроками в каждой. Команды из 5 или более не рекомендуется, так как меньше шаров, чем игроков, а это означает, что не все получат свой шар. Регулируйте корт максимум 4м (13 футов) в ширину, а максимальная длина 27.5m (90 футов) . , любое прямоугольное измерение корта 13'x90 'делайте  математическими инструментами .  Корт бочче   должен иметь выпуклый барьер вокруг края прямоугольника. В большинстве случаев, этот барьер измеряется максимум 20 см (~ 8 дюймов) в высоту. Отметьте штрафную линию, если это не сделано, за которую  игроки не могут ступить. Некоторые игроки предпочитают ставить регулирующий колышек в точном центре корта. Это точка, за которую малый шар или Pallino должны пройти, когда он будет выброшен в начале игры. Это один вариант того, как люди играют в  бочче, хотя это не является стандартным.

english_section_name: Getting Started


summary: Вставьте дискету в дисковод. Нажмите «Пуск» - «Компьютер» или «Мой компьютер» (в зависимости от версии Windows). В списке подключенных дисков щелкните правой кнопкой мыши по дисководу (значок в виде дискеты). Выберите «Форматировать». Нажмите «Начать» для запуска процесса форматирования.

document: Убедитесь, что переключатель защиты от записи установлен в правильном положении. Перед форматированием дискеты создайте резервную копию всех данных, хранящихся на дискете. Или просто нажмите Win + E. Дисководы, как правило, помечаются буквами А: или В:. В открывшемся окне задайте параметры форматирования.  «Емкость» - выберите 1,44 Мб (оставьте по умолчанию). «Файловая система» - выберите FAT (оставьте по умолчанию). FAT поддерживается в Windows, Mac и Linux. «Размер кластера» - выберите «стандартный размер кластера» (оставьте по умолчанию). «Метка тома» - введите имя дискеты (до 16 символов), которое будет отображаться при ее вставке в дисковод. «Способы форматирования». Вы можете выбрать «Быстрое форматирование», чтобы быстро отформатировать дискету (но в этом случае данные не будут надежно удалены). Вы также можете выбрать «Создание загрузочного диска MS-DOS», чтобы создать загрузочную дискету (на такой дискете хранить данные нельзя). Нажмите OK для подтверждения запуска процесса.

english_section_name: Using Windows Explorer

summary: Нажмите «Пуск» - «Выполнить» (или нажмите Win + R) и введите CMD. Вставьте дискету в дисковод. Для форматирования введите команду format x: Включите опции форматирования, добавив их в команду format.

document: Убедитесь, что переключатель защиты от записи установлен в правильном положении. Перед форматированием дискеты создайте резервную копию всех данных, хранящихся на дискете. , где вместо х: подставьте букву вашего дисковода. Нажмите Y для подтверждения запуска форматирования. Например, для быстрого форматирования введите format /q a:  /fs:filesystem – вместо filesystem подставьте FAT, FAT32, exFAT, NTFS или UDF. /v:label - вместо label введите имя дискеты (до 16 символов). /q – быстрое форматирование. /c – автоматическое сжатие файлов (только в NTFS) /p:# - перезаписать диск нулями и случайными цифрами. Вместо # введите число процессов перезаписи. Это необходимо для удаления важной информации (только начиная с Vista).

english_section_name: Using the Command Prompt (Windows)

summary: Вставьте дискету в дисковод. Нажмите «Go» - «Утилиты» - «Дисковая утилита». Выделите дисковод (в левой части окна). Нажмите «Стереть» (в правой части окна). В меню «Форматирование» выберите «Стандарт Mac OS» (если вы планируете использовать дискету только в Mac OS). Нажмите «Стереть», чтобы начать процесс форматирования.

document: Убедитесь, что переключатель защиты от записи установлен в правильном положении. Перед форматированием дискеты создайте резервную копию всех данных, хранящихся на дискете.    Если вы хотите использовать дискету в других операционных системах, выберите «FAT». Введите имя дискеты в строке «Имя».

english_section_name: Using OS X


summary: Оставайтесь хорошими знакомыми. Ваша электронная переписка и телефонные звонки должны быть краткими и по существу. Не ищите кокетливого внимания со стороны других.

document: Не ищите другого человека для беседы или обсуждения. Если вы работаете с другим человеком, ограничивайте взаимодействие и сохраняйте публичность отношений. Всегда оставайтесь дружелюбны и вежливы, воспитывайте свои привычки поведения с школьным психологом вашего ребенка или другим специалистом. Если вам нужно переписываться с другим человеком, старайтесь быть профессиональны и лаконичны. Не добавляйте в переписку шутки или личную информацию. Если от вас не требуется переписка или переговоры с человеком, который пытается флиртовать с вами, избегайте любых контактов с ним. Никогда не поддерживайте игривое поведение, после того как вы провели беседу или прекратили с ним взаимодействовать; смешное сообщение может возобновить его кокетливое поведение. Назначайте любую встречу в кругу других людей и не забывайте поменьше контактировать с конкретным человеком.

english_section_name: Avoiding or Reducing Interaction

summary: Никогда не флиртуйте в ответ. Уходите от ситуаций. Обсудите его поведение с близким другом или коллегой по работе.

document: Если вы действительно хотите остановить не нужное поведение, не смейтесь и «не давайте повода». И будьте осторожны, используя язык тела, чтобы никого не запутать, ведь некоторые люди могут получить смешанные сигналы и могут предположить, что вы просто слишком застенчивая, чтобы сказать то, что думаете вслух. В одном печально известном случае инвестиционный менеджер обвинил девушку, написав письмо по электронной почте о том, что на первом свидании она дала ему повод быть уверенным по поводу второго свидания, так как она крутила пальцем волосы, постоянно поддерживала визуальный контакт и хорошо с ним обращалась, в итоге он сильно огорчился, когда она отказалась увидеться с ним снова! Хотя это причиняет особые неудобства, язык тела - это то, что вы должны контролировать, например:  Поверните голову или смотрите в сторону, когда другой человек начинает флиртовать или использует кокетливый язык тела. Например, если он или она хвалит ваш внешний вид, посмотрите в сторону и не отвечайте. Отходите от незнакомого человека, если он к вам прикасается. Если кто-то хватает вас за руку или кладет свою руку вам на плечо, отступите и отойдите. Возможно (на самом деле даже желательно), попросите его больше к вам не прикасаться, и уточнить, что вам это не нравится. Оставайтесь вежливым. Никогда не разбрасывайтесь неприятными комментариями или замечаниями; это может не только подбадривать его поведение, но также может сделать ситуацию полностью неконтролируемой. Если вы обычно кокетничаете со всеми, кого видите, попробуйте убавить тон в общении с этим человеком, ведь он может не понимать, что вы так же относитесь к каждому, а не только к нему. Кроме того, попросите его хорошего друга отвести ухажера в сторону и объяснить, что вы ведете себя так «со всеми», чтобы лопнуть этот воздушный шар непонимания с самого начала. Если вы отдыхаете на корпоративной вечеринке, общественном мероприятии или в баре, вежливо извинитесь и отойдите. Пойдите и пообщайтесь с другими людьми, что затруднит ухажеру возможность приблизиться к вам снова. В профессиональном контексте вы можете использовать работу в качестве предлога. Скажите ему, что вы (или он) должны уйти, потому что у вас есть работа, назначена встреча, истекают сроки для выполнения задач и др. Если у этого человека есть привычка «бездельничать», вы должны будете придумать более конкретное занятие. Дайте ему понять, что вы слишком цените свое рабочее время и не хотите прерываться так часто. Если ваш друг или коллега тоже заметил игривое поведение и кажется, только раззадоривает ухажера, обсудить свои ощущения и дайте ему знать, что вы хотите разрядить ситуацию, а не развивать ее дальше. Можно надеяться, что в следующий раз вы не окажетесь один на один с флиртующим, а за вашей спиной будет друг, готовый помочь дать быстрый отпор заигрываниям.

english_section_name: Dealing with Flirtatious Behavior

summary: Намекните о вашей второй половинке, даже если у вас нет пары. Храните фотографии вашей второй половинки на видном месте. Обсудите планы на выходные, подчеркивая, что вы проведете их с кем-то другим. Иногда лучше быть очень откровенным - в хорошем смысле этого слова, разумеется.

document: В ходе беседы с кокетливым человеком, несколько раз упомяните о своем парне или девушке. Добавьте в разговоры истории о вашей второй половинке. Например, если назойливый «ухажер» говорит, что хотел бы сходить с вами в ресторан, скажите «Однажды я пережила потрясающий момент с «Джеком» и пошла с ним в ресторан - это место, где мы полюбили друг друга». Поставьте одну или пару рамок с фотографиями вашего парня или девушки на свой рабочий стол, положите фотографию в бумажник или подколите фото в месте, где вы работаете. Опять же, если у вас по-прежнему нет никого для «демонстрации», возьмите фотографию привлекательного друга. Но создавать воображаемую вторую половинку – не очень хорошая идея, если вы регулярно видитесь с флиртующим с вами человеком, так как ваша ложь станет очевидной и может в принципе вызвать еще больше проблем. Если у вас есть серийный ухажер, в социальном контексте, носите футболку с изображением вашего любимого и с текстом, например, «мой жених», «моя лучшая половина» или « я люблю своего парня/девушку». Никогда не стройте планы с человеком, который заигрывает с вами. Это будет только поощрять его поведение. Вместо этого, говорите о планах с вашим парнем или девушкой.  Если у вас временно нет партнера, используйте другие отговорки о том, как расписан ваш календарь, например, работа или семейные обязательства, ваши обязательные хобби и спортивные мероприятия (на которые не пускают посетителей). Если ваш ухажер подслушал, что вы планируете встретиться с друзьями и собирается тоже прийти, то предупредите ваших друзей заранее, что все они должны работать сплоченной командой, чтобы отогнать от вас этого человека. Ваши друзья будут вами гордиться, если вы скажите им правду! Вы не должны создавать ложь или недосказанность, которую флиртующий с вами человек все равно рано или поздно обнаружит. Попробуйте сказать ему: «Не хочу, чтобы это звучало многозначно или грубо, но я пытаюсь быть прямолинейной и честной. Боюсь, должна тебе признаться, что мне не интересно с тобой встречаться. Извини, но, по крайней мере, мы не будем тратить время друг друга». Если вы действительно относитесь с любовью к этому человеку, можете добавить: «Ты в порядке? Я искренне надеюсь, что мы еще можем быть друзьями». В противном случае, лучшие действия - завершить обсуждение быстро и резко. Имейте в виду, что вам все равно придется его отвергнуть рано или поздно. Не думайте, что ухажер не сможет с этим справиться. Если вы беспокоитесь об оскорблении его чувств, помните, что хуже затягивать решение вопроса, чем сказать все сразу.

english_section_name: Being Clear About Your Relationship Status

summary: Попросите заигрывающего с вами человека встретиться для разговора тет-а-тет. Честно признайтесь ему в своих чувствах. Позвольте собеседнику ответить. Не позволяйте разговору затянуться дольше, чем на час.

document: Если тонкие намеки не работают, вам придется обсудить с ним свои чувства. Встретьтесь с ним один на один, но не в безлюдном месте. Для беседы хорошо подойдет кафе или конференц-зал. Никогда не договаривайтесь о встрече в вашем автомобиле, канцелярской, у вас дома или любых других частных помещениях, что может спровоцировать его приступить к следующему шагу. Честность – лучший выбор, вам не стоит говорить о ваших чувствах в грубой форме. Некоторые добрее методы включают в себя:  Начните разговор, подчеркнув качества, которыми вы восхищаетесь в этом человеке, но при этом сохраняйте нейтральность. Говорить о таких темах, как рабочая этика или дружелюбие. Избегайте темы внешности или интеллекта как второстепенных человеческих качеств, достойных восхищения; это может создать неверное впечатление. Вы можете избежать обвинений (что заставляет людей реагировать как бы обороняясь), сглаживая откровенную беседу упрощенными заявлениями, как: «Я знаю, что этим вы ничего не имели ввиду» или «Я знаю, что вы общительный человек, и за этим не кроется никаких намерений…». Затем, если человек не догадается, на что вы намекаете, можете продолжать «...но я чувствую себя неудобно из-за этого флирта/объятий/поглаживания по плечу /подмигивания/и др. на работе/в школе/в любом месте. Я в отношениях/замужем/не смотря на отношения/и др., и я бы хотела, чтобы наша дружба была профессиональной/платонической/без флирта/и т.д.». Зачастую ваш собеседник будет автоматически соглашаться, что этот флирт ничего не значил, чтобы избежать смущения. И так как это уже было сказано вслух, ему придется продолжить, подтвердив, что он «ничего не имел ввиду», чтобы не упасть лицом в грязь. Скорее всего, он теперь они будет держаться подальше или останавливать флирт в следующий раз, замечая, что вы не отвечаете взаимностью. Объясните человеку, почему вы не можете принять его знаки внимания. Продумайте вашу речь, прежде чем вы встретитесь с этим человеком, чтобы сформулировать твердое заявление о том, почему он должен себя сдерживать. Ложные оправдания могут быть восприниматься неправильно, как возможность убедить вас пойти с ним. Если ухажер не отступает, вы можете сделать вывод, что он не проявляет уважения к вашим пожеланиям. Если вы действительно ему нравитесь, он учтет ваши потребности и оставит вас в покое. Не отступайте. Держите руку на пульсе и следуйте своим чувствам. Не позволяйте другим вводить вас в заблуждение и уводить в сторону от ваших собственных мыслей и суждений. Будьте готовы к вопросам и комментариям. Возможно, вы сможете предугадать вопросы и заранее подготовить на них ответы. Идея в том, чтобы остановить флирт и не вести разговор дольше, чем это необходимо. Следите за часами, и по истечению часа сердечно закончите разговор и оправдайтесь.

english_section_name: Requesting the Person Stop


summary: Пейте достаточное количество воды. Подождите 10-15 минут. Наведите порядок в кухне. Уйдите в другую комнату. Составьте список дел, которые позволят отвлечься от еды. Съешьте небольшое количество желанных продуктов.

document: Старайтесь выпивать дневную норму жидкости. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов или 2 литра воды в день. Следует понимать, что это лишь общая рекомендация, а вам может требоваться немного больше или меньше жидкости. Так можно не только похудеть, но и контролировать уровень голода в течение дня.  Вам может показаться, что вы голодны, на самом же деле, организму не хватает жидкости. Если не употреблять достаточное количество воды, то обезвоживание может стать причиной чувства голода и человек начнет есть больше, чем необходимо.  Всегда носите с собой бутылку воды и следите за тем, сколько вы пьете каждый день. Выпив воды перед приемом пищи, вы ослабите голод и снизите общее количество съеденной пищи. Эмоциональный голод наступает очень неожиданно. Проходит он значительно быстрее, если сравнивать с физическим голодом. Если уйти из текущей ситуации на 10-15 минут, то может оказаться, что сильное желание есть ослабло или теперь находится под контролем.  После перерыва голод не обязательно пройдет, но уж точно ослабнет, а вы одержите верх. Убедите себя, что через 10-15 минут вы снова подумаете над тем, чтобы перекусить. Займитесь чем-то другим и спустя время снова подумайте о еде, если чувство голода не отступит. Если буфет или холодильник заполнены соблазнительной нездоровой едой, то вероятность эмоционального переедания возрастет. Если вам известно, что в моменты скуки или стресса вы обычно открываете упаковку крекеров или чипсов, то не покупайте такие продукты, чтобы не поддаваться эмоциям и не переедать.  Не пожалейте пары часов на то, чтобы осмотреть кухню. Загляните в буфет, морозильную камеру, холодильник и на полки с продуктами. Разложите все соблазнительные закуски на столе, чтобы проанализировать, от чего следует избавиться. Если вы не хотите выбрасывать продукты, то отнесите все запечатанные упаковки в столовую для бездомных. Решите про себя не покупать соблазнительные закуски, чтобы в доме и на кухне оставались только полезные продукты. Иногда сложно удержаться, если в комнате находятся те продукты, которые так и хочется съесть. Если дома или в офисе недалеко от вас лежат разные соблазнительные закуски, уходите оттуда. Уйдите, чтобы отвлечь сознание от гастрономических желаний.  Прогуляйтесь 15 минут, если есть такая возможность. Очистите мысли и сосредоточьтесь на чем-то другом. Зачастую желание перекусить приходит ночью. Не нужно бодрствовать и искушать себя. Достаточно просто лечь спать. Так вы окажетесь подальше от кухни и не начнете бездумно есть перед телевизором. Если спать не хочется, то почитайте хорошую книгу или журнал, пока не начнете засыпать. Записывайте занятия, которые смогут отвлечь вас от мыслей о еде, чтобы справиться с эмоциональным перееданием. Такие занятия должны приносить вам радость или поглощать все внимание, чтобы забыть о еде. Рассмотрите следующие варианты:  Наведите порядок в шкафу или комоде Сходите прогуляться Займитесь любимым хобби (возможно, вы любите вязать, делать открытки или рисовать) Почитайте книгу или журнал Поиграйте в игру Придумайте занятие, которое требует значительных умственных усилий (например, сложные математические расчеты) Иногда желание поесть становится просто всепоглощающим. Оно не ослабевает даже при попытках отвлечься или не думать о еде. Некоторые специалисты рекомендуют съесть небольшое количество той еды, которая не уходит у вас из головы.  Благодаря этому вы немного ослабите столь острое желание и получите удовольствие от вкусной пищи.  Убедитесь, что порция действительно небольшая. Возьмите маленькую пачку или отсыпьте себе немного еды и уйдите в другую комнату, чтобы неспешно насладиться приятным вкусом.

english_section_name: Limiting Food When You're Not Hungry

summary: Ведите дневник. Обратитесь к диетологу или психотерапевту. Найдите группу поддержки.

document: Записывайте в дневник все случаи эмоционального переедания, чтобы следить и контролировать количество употребляемой пищи. Благодаря дневнику можно узнать, где и когда у вас возникает желание покушать, а также какие продукты действуют на вас успокаивающе. Записывайте, что вы едите, когда и сколько.  Также записывайте эмоции, которые испытываете во время еды, чтобы распознать раздражители, пробуждающие желание подкрепиться. Купите блокнот или загрузите подходящее приложение на смартфон. Старайтесь постоянно следить за собой, включая будние дни и выходные. Это крайне важно, поскольку в выходные дни многие люди меняют устоявшийся порядок приема пищи. Профессионалы помогут вам справиться с желанием заедать эмоции. Если вам сложно контролировать свое желание кушать или частые приемы пищи отражаются на состоянии здоровья, то запишитесь на прием к диетологу, а также к психотерапевту для коррекции поведения.  Диетолог – это специалист по вопросам питания, который поможет вам понять природу желания заедать эмоции, расскажет о симптомах реального физического голода, предложит альтернативные варианты решения проблемы и даже поможет составить рацион питания. Специалист по поведенческой психотерапии поможет вам понять причины эмоционального переедания и подскажет, как изменить свою реакцию или поведение в условиях эмоциональных раздражителей. Группа поддержки повышает ваши шансы на долгосрочный успех вне зависимости от целей касательно состояния здоровья. Это же касается и эмоционального переедания. В моменты плохого настроения или напряжения участники группы поддержки помогут вам почувствовать облегчение, не прибегая к помощи еды.  Супруг, родственники, друзья или сотрудники – все они могут оказать поддержку, мотивировать и окрылять вас на пути к успеху. Также можно найти группу поддержки онлайн или недалеко от вас. Переписывайтесь с друзьями, которые разделяют ваши долгосрочные цели.

english_section_name: Managing Emotional Eating

summary: Оцените свое чувство голода по шкале от одного до десяти. Проведите “яблочную проверку”. Проведите "самоанализ".

document: Такой подход поможет найти самое подходящее решение – перекусить или дождаться обеда. Оцените свое чувство голода от одного (почти без сознания от голода) до десяти (сытость, плохо от еды).  Если вы оцениваете чувство голода на три-четыре балла, то пришло время поесть. Перекусите, если до следующего запланированного приема пищи осталось больше двух часов. Если же время обеда наступит примерно через час, то лучше потерпеть. Старайтесь не допускать крайностей. Не голодайте до одного балла и не переедайте до десяти баллов. Допустимые колебания состояния находятся на уровне от четырех до семи. Вполне нормально чувствовать голод перед приемом пищи и непосредственно перед сном. Достаточно простая проверка поможет определить физический или эмоциональный характер вашего голода. Как правило, эмоциональный голод проявляется как потребность в конкретной группе продуктов (например, углеводы) или как желание съесть конкретное блюдо (например, шоколадный кекс). Физический голод можно утолить широким диапазоном продуктов.  Подумайте, захотите ли вы перекусить, если вам предложат яблоко, сырую морковь или зелень? В случае положительного ответа съешьте яблоко (другой фрукт или овощ) или другую полезную еду, чтобы утолить физический голод. В случае отрицательного ответа ваше желание поесть, скорее всего, вызвано не физическим, а эмоциональным голодом. Если вы определили, что испытываете эмоциональный голод, то попробуйте прогуляться или сделать перерыв на 10 минут и подумать о том, что вас тревожит. Прежде чем перекусить или покушать, уделите несколько минут самоанализу. Так вы сможете оценить свой голод и потребность в пище. Проанализируйте такие аспекты:  Свой уровень голода. Вы умираете от голода? Вы переели? Вы просто сыты? Физические признаки голода. Возможно, у вас урчит живот, вы чувствуете "пустоту" в желудке или голодные спазмы. Также может возникать чувство раздраженности или головная боль. Если вам кажется, что вы хотите поесть, но не чувствуете физического голода, то оцените свое эмоциональное состояние. Вам скучно? Выдался тяжелый день на работе? Чувствуете усталость?  Очень часто подобные эмоции провоцируют чувство "голода" в ситуации, когда человек вовсе не голоден.

english_section_name: Evaluating Your Hunger


summary: Разрежьте по центру отпоротую часть обтачки горловины. Растяните каждый из концов обтачки вдоль своей стороны V-образного выреза. Сколите необработанные срезы обтачки и V-образного выреза. Вшейте обтачку, проложив две строчки от плечевых швов к центральной точке выреза.

document: Сначала будет необходимо определить ее центральную точку. Чтобы найти эту точку, разложите футболку перед собой передней стороной вверх. Измерьте длину отпоротой обтачки, а затем маркером для ткани поставьте на ней посередине точку. Разрежьте обтачку именно в этом месте. В большинстве случаев обтачки на футболках изготавливают из тканого резинкой трикотажа, который способен растягиваться на несколько сантиметров. Растягивайте один из концов обтачки вдоль своей стороны горловины по мере того, как вкалываете его. Располагайте булавки через каждые 2,5 см, чтобы обтачка сохранила свое растянутое положение к тому моменту, как вы начнете ее пришивать.  Выполните ту же операцию со вторым концом обтачки. Запомните, что вам необходимо сложить футболку с обтачкой лицевыми сторонами внутрь, совместив необработанные срезы обтачки и горловины. Шейте примерно в 6 мм от края совмещенных срезов обтачки и горловины. Когда будете заканчивать прокладывать вторую строчку, остановитесь немного не доходя до конца первой половины обтачки, вложите его (первый конец) в шов, а сверху наложите второй конец обтачки и прострочите полученный уголок. Закончите работу, отгладив швов утюгом.  Обязательно используйте нитки в тон ткани футболки. Если у вас нет швейной машины, пришить обтачку к V-образной горловине можно вручную.

english_section_name: Attaching the Collar

summary: Распорите швы горловины. Расправьте футболку на столе. Сделайте на футболке V-образный вырез.

document: Разверните футболку, выверните ее на изнаночную сторону и разложите на столе. Убедитесь в том, что перед футболки обращен к вам. Затем возьмите вспарыватель и распорите швы обтачки горловины на передней половине футболки.  Если у вас нет вспарывателя, можно воспользоваться острыми ножницами, чтобы осторожно распороть стежки. Остановитесь у плечевых швов. Если только вы не планируете пришивать к футболке новую обтачку, оставьте заднюю ее часть в пришитом состоянии. Обязательно отведите назад отпоротую часть обтачки, чтобы она не мешала делать новый вырез. Это позволит вам сделать вырез максимально ровным и поможет избежать ошибок. Начав от одного плеча, разрежьте перед футболки по одной из намеченных линий. Остановитесь в нижней точке выреза. Повторите процедуру с другого бока. Будьте осторожны, так как вам необходимо разрезать только перед футболки. Если вы не планируете обрабатывать срезы горловины обтачкой, то работу над футболкой можно считать законченной.

english_section_name: Removing the Collar and Cutting the V-Neck

summary: Соберите необходимые материалы. Определите размер V-образного выреза. Сложите футболку с круглым вырезом вдоль пополам. Начертите контуры V-образной горловины.

document: Для данного проекта вам потребуются: футболка с круглым вырезом, линейка или сантиметровая лента (при использовании сантиметровой ленты также понадобится какой-нибудь вспомогательный предмет с прямым краем), портновские булавки, маркер для ткани, вспарыватель, нитки в тон ткани футболки, швейная машина или игла. Проще всего это будет сделать по другой футболке с V-образным вырезом, взятой в качестве ориентира. Сложите эту футболку вдоль пополам, совместив плечевые швы. Положите ее в сложенном виде на стол. Затем воспользуйтесь линейкой, чтобы измерить расстояние от верхней точки плечевого шва (в месте соединения с обтачкой) до нижней точки выреза. Запишите результат измерения.  Если у вас нет другой футболки с V-образным вырезом, вам придется самостоятельно прикинуть, необходимую глубину выреза. В таком случае лучше сначала начать с меньшего, так как потом всегда можно сделать вырез глубже.  Можно предварительно примерить футболку, чтобы на себе оценить примерную глубину выреза, которая вам нужна. Наденьте на себя футболку, посмотрите в зеркало и отметьте желаемую нижнюю точку выреза портновской булавкой. Перед футболки должен при этом смотреть наружу. Проверьте, чтобы линии горловины, плечевые швы и рукава были точно совмещены. Положите сложенную футболку на стол и расправьте ткань, чтобы на ней не осталось складок. Приложите линейку по диагонали от верхней точки плечевого шва до центрального сгиба футболки. На основании полученной на предыдущем шаге мерки, отметьте маркером для ткани нижнюю точку V-образного выреза. Затем прочертите линию от верхней точки плечевого шва (в месте его соединения с обтачкой) до поставленной метки. Переверните футболку на другую сторону и повторите операцию.

english_section_name: Measuring the New Neckline


summary: Попробуйте метод щипка. Попробуйте метод прокрутки. Осмотрите линзу на предмет повреждений.

document: Существует два метода извлечения контактных линз, если у вас длинные ногти. Одним из них является метод щипка, который заключается в том, что нужно двумя пальцами сжать контактную линз и вытащить ее из глаза.  Большинство людей предпочитают использовать для этого указательные пальцы, но это всего лишь личные предпочтения. Попробуйте различные комбинации пальцев, чтобы понять, какими кончиками пальцев вам проще всего управлять.  Используйте лишь кончики пальцев, но никак не ногти, иначе вы рискуете повредить роговицу или сами контактные линзы. Аккуратно сожмите линзу вовнутрь, по направлению к центру глаза. Линза должна согнуться.  Зажмите линзу между пальцами. Только не сжимайте ее слишком сильно, чтобы не сломать. Не складывайте линзу пополам и не давайте ее краям соприкасаться.  Потяните за линзу, пока она не окажется за пределами глаза. Многие люди испытывают сложности с координированием пальцев в методе щипка. Если вам никак не удается к нему приловчиться, попробуйте применить метод прокрутки.  Приложите кончик пальца к контактной линзе. Подтолкните линзу вниз, в сторону белка.  Продолжайте опускать линзу, пока она не достигнет нижнего века, а затем аккуратно запустите ее под него.  Линза должна перевернуться. Когда она начнет выпирать наружу, подобно ресницам, вы сможете подцепить ее и вытащить из глаза. Длинные ногти могут сильно навредить контактным линзам. Когда снимите линзу, убедитесь, что на ней нет повреждений, и лишь затем верните ее в контейнер.  Поместите линзу на кончик указательного пальца и удерживайте ее на свету. Осмотрите линзу на предмет наличия трещин или грязи. Поврежденная линза может вызвать раздражение глаз и даже повредить роговицу. Если заметите какие-либо повреждения, не оставляйте линзы, а сразу же их выбросьте.

english_section_name: Removing the Lenses

summary: Промойте контейнер для контактных линз. Вымойте руки Найдите зеркало в хорошо освещенной комнате. Встаньте на подходящую поверхность.

document: Перед тем, как снять линзы, убедитесь, что контейнер для линз вычищен и готов к использованию.  Промойте контейнер, чтобы убрать из него мусор. Не используйте для промывки водопроводную воду. Вода из-под крана хоть и безопасна для питья, но вовсе не стерильна, и может содержать вредные для глаз микроорганизмы. Прополощите контейнер для линз не в воде, а в специальном растворе.  Затем вытрите контейнер чистым безворсовым полотенцем или дайте ему просохнуть на солнце. Предпочтительней все же выставить контейнер на солнце, так вы убережете его от занесения бактерий или мусора.  Не используйте один контейнер для контактных линз дольше трех месяцев, по истечению которых его следует заменить. Проследите за тем, как долго вы пользуетесь контейнером. . Прежде чем снять контактные линзы или по какой-то другой причине прикоснуться к глазам, тщательно вымойте и высушите руки. Грязь и бактерии, с которыми вы контактировали в течение дня, могут занести в глаза инфекцию.  Намочите руки обычной водой. И хотя люди зачастую советуют использовать теплую воду – это лишь вопрос личных предпочтений. Сойдет как теплая, так и холодная вода.  Когда будете мыть руки, используйте мыло с нейтральным значением рН и содержащим небольшое количество масла или ароматизирующего вещества.  Намыльте руки, не забыв протереть между пальцами и намылить тыльную сторону ладони. Так как вы будете напрямую прикасаться к своим глазам, особое внимание уделите кончикам пальцев и под ногтями.  Потрите руки под проточной водой в течение хотя бы 20 секунд. Чтобы отсчитать нужное количество времени, дважды спойте про себя песню «С днем рожденья».  Сполосните руки. Убедитесь, что смыли все остатки мыла, так как оно может вызвать раздражение глаз.  Прежде чем проделывать какие-либо манипуляции с контактными линзами, дайте рукам по возможности просохнуть самим, чтобы ворс не попал в глаза. Если этот вариант вас не устраивает, возьмите бумажное полотенце, после которого на ваших руках вряд ли останется какой-то мусор. Если у вас есть щеточка для ногтей, неплохо бы ее применить. Раз уж вам предстоит столь тесный контакт с глазами, стоит убедиться, что грязь была благополучно вычищена. Чтобы снять контактные линзы, вы должны четко видеть свои глаза. Найдите достаточно освещенную комнату, в которой есть зеркало. Линза должна находиться перед цветной частью вашего глаза. Не отрывая взгляда от своих глаз, постарайтесь с помощью зеркала увидеть контур контактной линзы. Не прикасайтесь к глазу, пока точно не будете знать, где расположена линза, чтобы случайно не дотронуться до незащищенной мембраны. Вы можете случайно уронить свои контактные линзы. Для перестраховки убедитесь, что стоите на чистой поверхности. Если вы стоите над раковиной, не забудьте закупорить слив, чтобы контактные линзы не провалились в водосток.

english_section_name: Preparing to Remove Your Lenses

summary: Правильно храните линзы. Разузнайте о решениях тех проблем, что возникают при ношении контактных линз. Узнайте срок годности контактных линз.

document: Снятые контактные линзы следует хранить в надежном месте, пока они снова не понадобятся.  Большинство людей просто выливают старый раствор для хранения линз. Поскольку раствор предназначен для дезинфекции, со временем он может испортиться. Вылейте старый раствор и замените его новым.  Плотно закройте крышку контейнера и поставьте его в безопасное место, пока линзы снова вам не понадобятся. Разные контактные линзы следует снимать на разный промежуток времени. Одни можно носить в течение ночи, тогда как другие – нет. Узнайте у своего окулиста, как часто нужно снимать и отставлять линзы. Несмотря на то, что о контактных линзах довольно просто заботиться, с их извлечением могут возникнуть определенные проблемы. Но и их легко устранить.  Если при снятии контактных линз вам тяжело держать глаза открытыми, попробуйте одной рукой держать верхнее веко и ресницы, а другой вытаскивать линзу.  Если у вас не получается снять линзы, посмотрите в зеркало и сконцентрируйтесь на одной точке. Если вы потеряете зрительный контакт, то ваши глаза сместятся, а значит, и линзы тоже.  Постарайтесь не тереть глаза с контактными линзами. Это может повредить линзы и вызвать воспаление глаз. Контактные линзы не вечные. В зависимости от типа линз, которые вы носите, они имеют определенный срок годности. Если врач выпишет вам рецепт на контактные линзы, узнайте у него, надолго ли их хватит. Если эта информация вылетит у вас из головы, поищите на упаковке инструкции о том, когда следует выбросить линзы.

english_section_name: Storing Your Lenses


summary: Приобретите чехол для гипса. Используйте полиэтиленовые пакеты. Попробуйте использовать полиэтиленовую пленку. Обвяжите верхний конец гипсовой повязки мочалкой или полотенцем.

document: Пожалуй, это самый простой способ защитить гипс от влаги, который позволяет к тому же сэкономить время. Посоветуйтесь насчет такого чехла с врачом или фармацевтом. Чехлы для защиты гипса от воды производят многие компании.  Чехлы для гипса обычно представляют собой длинные рукава, сделанные из водонепроницаемого материала. Такой чехол натягивается на гипс. Чехлы имеют различные размеры и предназначены для самых разных видов гипсовых повязок. Их главное преимущество состоит в том, что они намного надежнее и прочнее, чем другие приспособления. Некоторые чехлы для гипса снабжены насосом, который позволяет выкачать воздух из-под чехла. В результате чехол плотно охватывает гипс и надежно предохраняет его от влаги. Если у вас нет чехла для гипса, можно использовать подручные предметы. Герметичные полиэтиленовые пакеты помогут прикрыть гипс и защитят его от воды.  Подойдут обычные полиэтиленовые пакеты для продуктов или мусора. Натяните пакет на гипс и закрепите его с помощью резинки или клейкой ленты. Резинки меньше давят на кожу, и после принятия душа пакет можно будет использовать повторно. Прежде чем использовать пакет, проверьте, нет ли в нем отверстий и разрывов, которые могут пропускать воду. Можно плотно обмотать гипс полиэтиленовой пленкой, чтобы защитить его от воды. Обмотайте пленку вокруг всего гипса и проверьте, нет ли зазоров, через которые может просочиться вода. После этого закрепите пленку скотчем или резинкой. Учтите, что полиэтиленовая пленка может оказаться менее эффективной, чем другие методы. Хотя она довольно дешева, через зазоры между слоями может просочиться вода. Это следует сделать независимо от используемого вами метода. Полотенце или мочалка предотвратят попадание воды под гипс. Если вода просочится под гипс, это может привести к инфекции.

english_section_name: Waterproofing Your Cast

summary: Поставьте в душе стул. Заберитесь в душевую кабинку. Используйте душевой шланг. Высушитесь не вставая со стула. Выберитесь из душевой кабинки. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать душ с гипсовой повязкой на ноге.

document: При переломе ноги вам понадобится куда-то сесть во время приема душа. Многие предпочитают использовать раскладные стульчики, однако не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом. Посоветуйтесь с ним, что лучше использовать для сидения в душе.  Проверьте, чтобы стул был устойчивым. Если стул будет скользить в душе, вы можете упасть и усугубить свою травму. Чтобы стул не скользил, можно подложить под него коврик для ванной. Попросите кого-нибудь, у кого не сломана нога, проверить стул, прежде чем вы сядете на него сами. Если у вас есть костыли или ходунки, используйте их, чтобы зайти в душевую кабинку. Повернитесь спиной к кабинке и опуститесь на стул.  Держитесь за все, за что можно. Попробуйте держаться за стенки душа или за трубу, если она устойчива. Учтите, что некоторые душевые трубы не прикручены к стене. Прежде чем использовать трубу для поддержки, проверьте, прочно ли она закреплена. Осторожно сядьте на стул и отодвиньте перевязанную ногу так, чтобы на нее не текла вода. Повернитесь лицом к душевым кранам. С его помощью вам будет намного удобнее мыться сидя. Вы сможете направлять воду на отдельные участки тела и держать ее в стороне от гипсовой повязки. Если у вас в душе нет шланга, а только неподвижно закрепленная лейка, попробуйте помыться с помощью мочалки. При этом будьте осторожны, чтобы вода не попала на гипс. Перед душем обязательно оберните гипс защитной пленкой. Прежде чем принимать душ, разместите полотенце рядом с собой. Вытирайтесь полотенцем не вставая со стула. Если вы встанете в душевой кабинке, то рискуете поскользнуться и упасть. Повернитесь к выходу из душевой кабинки и возьмитесь руками за костыли, ходунки или другую опору. Осторожно поднимитесь со стула и покиньте душевую кабинку. Если вы пользуетесь инвалидной коляской, осторожно переместитесь в нее сразу после того, как выберитесь из душевой кабинки. Хотя описанный способ достаточно безопасен, необходимо предварительно поговорить с врачом. Лишь врач знает о вашем текущем состоянии и может определить, безопасен ли для вас данный метод. Если врач порекомендует вам не садиться на стул в душе, пока на вас гипсовая повязка, он сможет предложить другие безопасные способы.

english_section_name: Showering with a Leg Cast

summary: Высушите промокший гипс. Сразу после того, как намочите гипс, позвоните своему врачу. Будьте осторожны, даже если у вас гипс из стекловолокна.

document: Если вы намочите гипсовую повязку, необходимо как можно быстрее высушить ее. Тем самым вы уменьшите повреждения гипса и устраните риск инфекции.  Высушите гипс с помощью фена. Используйте при этом холодный режим, поскольку горячий воздух может вызвать ожог. Если у вас нет фена, можно использовать также пылесос со шлангом. Промокший гипс можно заменить на новый. Если на гипс случайно попала вода, немедленно позвоните врачу и как можно скорее запишитесь на прием. Вода может просочиться под гипс, что способно вызвать инфекцию кожи. Гипсовые повязки из стекловолокна более устойчивы к воздействию воды, и если на них попадет вода, ее легко можно вытереть. Тем не менее, вода все же может попасть и под гипс из стекловолокна, что повышает риск инфекции. Даже если у вас гипс из стекловолокна, лучше позвонить врачу в том случае, если повязка намокнет.

english_section_name: Dealing with a Wet Cast

summary: Держите гипсовую повязку в стороне от воды. Попробуйте вместо душа обтираться мокрой губкой. Узнайте у врача, подойдет ли вам водонепроницаемый гипс.

document: Даже при надежной защите существует риск того, что вода все же попадет на гипс. Старайтесь, чтобы гипс не попадал под воду до тех пор, пока вам не снимут повязку.  Попробуйте вместо душа принимать ванну. Если у вас сломана рука, ее легче будет держать за пределами ванны. Можно просто положить перевязанную руку на край ванны, пока вы находитесь в воде. Если вы предпочитаете душ, постарайтесь держать гипсовую повязку в стороне от струй воды. Можно выставить перевязанную руку за пределы душевой кабинки. Тем не менее, даже если вы стараетесь держать гипсовую повязку за пределами воды, не принимайте ванну или душ без защитного чехла. Даже небольшое количество воды может повредить гипс. Помимо риска замочить гипс, после травмы тяжело заходить в душ и выходить из него. Это особенно сложно в том случае, если у вас сломана нога. По возможности старайтесь не принимать душ, а обтираться мокрой мочалкой.  В случае гипсовой повязки у ребенка, возможно, стоит обтирать его мокрой губкой до тех пор, пока он не освоится с повязкой или ее не снимут. При гипсовой повязке у взрослого можно обтираться губкой у раковины. Будет удобнее при этом, если вы сможете попросить кого-то о помощи. Такой гипс обычно можно безбоязненно погружать в воду. Если вы опасаетесь замочить гипсовую повязку, поинтересуйтесь у врача насчет водонепроницаемого гипса.  Есть несколько материалов, из которых делают водонепроницаемый гипс. Узнайте у врача, какой материал подходит вам. Некоторые материалы могут оказаться лучше, чем другие, и врач сможет пояснить, какой материал подойдет вам. Учтите, что водонепроницаемый гипс все же может пропускать воду. Хотя он лучше сопротивляется воздействию воды, чем обычный гипс, необходимо предпринимать меры предосторожности во время купания. Старайтесь реже мочить гипсовую повязку. Водонепроницаемый гипс может не подойти в том случае, если для лучшего заживления перелома необходима подвижность.

english_section_name: Exploring Alternatives


summary: Оцените свои чувства в момент речи. Тренируйтесь говорить с уверенностью. Соотносите громкость голоса с ситуацией.

document: Возможно, вы смущаетесь говорить на публику. Возможно, вы не хотите, чтобы вас посчитали напористым либо склонным к конфликтам человеком. Начните анализировать свой образ мыслей и учитывайте, что может потребоваться поработать не только над голосом. Не сомневайтесь в своих словах и не бойтесь того, что могут подумать другие. Замечайте моменты внутренних сомнений и проверяйте свои порывы. Вам необходимо перебороть страх осуждения.  Старайтесь не извиняться и не оправдывать свои слова. Если всегда быть нерешительным, то ваша речь не будет звучать достаточно громко. Говорите с людьми на равных и не считайте их вышестоящими в воображаемой иерархии. Вам необходимо научиться подавлять низкую самооценку и притворяться до тех пор, пока блеф не станет реальностью. Если вы беседуете или обращаетесь к группе людей, то старайтесь говорить на одинаковой громкости с ними. Анализируйте энергетику беседы. Нужно говорить громко при энергичном разговоре и мягко, когда энергия разговора невысокая. Не всегда нужно кричать, чтобы вас услышали!

english_section_name: Speaking With Confidence

summary: Дышите диафрагмой. Поддерживайте ровную и удобную осанку. Говорите ровно. Тренируйтесь глубоко дышать и проецировать свой голос.

document: Диафрагма — это главная мышца, которая используется при дыхании. Она находится в глубине живота. Задействуйте глубокие вдохи и выдохи, чтобы увеличить объем воздуха в легких. Сосредоточьтесь на животе: он должен увеличиваться на вдохе и уменьшаться на выдохе. Начните говорить на выдохе, чтобы придать словам силы и энергии. Это похоже на  пение при помощи диафрагмы. Когда вы говорите или поете, количество доступного воздуха зависит от вида дыхания. Расслабьте плечи и распрямите спину. В подобном положении легкие могут вместить максимальное количество воздуха, благодаря чему ваш голос приобретет дополнительный вес. Вдобавок, правильная осанка позволит вам держать диафрагму открытой, чтобы воздух проходил быстрее. Сделайте глубокий вдох и задействуйте воздух в качестве топлива для голоса. Не нужно говорить быстро или впопыхах. Так весь воздух покинет легкие за одно словосочетание. Объема легких должно хватать на все предложение. Старайтесь не говорить в нос. Если воздух выходит через нос, то голос будет высоким и тонким. Такой голос сложно выделить из толпы. Следите за выдохом. Для этого может потребоваться время, поэтому запаситесь терпением. Научитесь подстраиваться под свое тело и внимательно следите за характером дыхания. Научитесь чувствовать горло, легкие, диафрагму и живот в момент речи. Попробуйте так заговорить с людьми в помещении и обратите внимание, удалось ли им заметить разницу.

english_section_name: Projecting Your Voice


summary: Проявляйте настойчивость. Держите спортивный инвентарь в постоянной готовности. Выберите для тренировок удобное время. Бегайте в группе. Разнообразьте свои тренировки. Не перенапрягайтесь. Правильно питайтесь. Компенсируйте энергию, расходуемую на тренировках. Высыпайтесь.

document: Лучший метод укрепить мышцы и научиться быстро бегать заключается в упорных и регулярных тренировках. Старайтесь не пропускать тренировки без особо важных причин. Возвращаясь с тренировки домой, откладывайте грязную форму в корзину для стирки и заранее готовьте чистую форму к следующей тренировке. Постарайтесь исключить все, что может помешать вашим тренировкам. В это время ничто не должно отвлекать вас от занятий спортом. Если вы не жаворонок, возможно, вам не следует заниматься по утрам – в этом случае выберите для тренировок другое время суток. Совместные занятия спортом не только могут вдохновить вас на более быстрый бег, но и позволят учиться у окружающих и делиться с ними своим опытом. Однообразные тренировки могут наскучить и привести к тому, что ваш прогресс затормозится. Постепенно наращивая нагрузки, вы добьетесь постоянного и устойчивого развития. Именно поэтому важны занятия различными видами спорта. Попробуйте один-два дня в неделю заменять пробежки на велосипедные прогулки либо плавание. Иногда лучше сделать перерыв в тренировках и дать себе отдохнуть. Не следует полностью выкладываться на тренировках каждый день. Следите за тем, чтобы вы употребляли в пищу все необходимое. Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной, включать в себя достаточное количество овощей и фруктов, а также нежирных белков. Перед тренировками съедайте что-либо, богатое углеводами – это обеспечит ваш организм "топливом". Ограничьте употребление продуктов, содержащих простые сахара (конфеты, напитки), предпочитая им более полезные углеводы, содержащиеся, например, в зерновых продуктах и фруктах После интенсивных тренировок вашему организму для восстановления мышц необходим отдых. Если вы иногда забываете лечь спать вовремя, заводите будильник, чтобы он звенел за полчаса до необходимого времени – так вы успеете завершить все текущие дела и подготовиться ко сну.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Практикуйте бег с переменной скоростью. Для разнообразия попробуйте фартлек. Повысьте нагрузку, занимаясь интервальной тренировкой на наклонной местности.

document: Такие тренировки, называемые интервальными, помогают использовать мышцы на полную мощность, повышая скорость бега.  Начните с неспешного бега. На определенном участке (интервале) ускоряйте бег. В качестве ориентира можно использовать разметку беговой дорожки, либо секундомер, если вы тренируетесь не на стадионе. Интервалы быстрого бега должны быть короткими, продолжаясь примерно по 20 секунд. Развив максимальную скорость, вновь замедлите бег. Повторяйте периодические рывки, по мере тренировок увеличивая их количество. Как и при интервальной тренировке, он подразумевает ускорение в течение коротких рывков. Однако в случае фартлека рывки делаются не через равные промежутки времени, а в моменты, когда вы чувствуете себя готовым к ускорению. Можно также разнообразить тренировки, заменив рывки другими интенсивными нагрузками, например прыжками.  При фартлеке скорость бега увеличивают тогда, когда чувствуют готовность к этому. Развив в рывке максимальную скорость, вновь замедлите бег. Вместо ускоренного бега можно совершать прыжки вверх либо вперед. Длительность каждого такого интервала не должна превышать одной минуты. Как и интервальная тренировка, фартлек поможет вам увеличить общую скорость, а также скорость бега в рывке на короткую дистанцию. Бег в гору позволит вам держать себя в хорошей форме. При таком беге необходимо выше поднимать колени и ступни, а также интенсивнее двигать руками. Преодолевая силу земного притяжения, вы эффективно укрепляете свои мышцы.  Выберите дорогу или тропинку с небольшим наклоном в гору. Учтите, что после забега вверх вы должны еще сохранить силы для возвращения обратно. Ускоряйте бег короткими рывками. Каждый такой интервал должен длиться не более одной минуты. Используйте спуск вниз на обратном пути для восстановления сил. Взбежав на холм, не спеша спуститесь с него трусцой, отдыхая. Интервальные тренировки на наклонной местности помогают увеличить скорость бега и силу мышц, а также способность совершать рывки на короткие дистанции.

english_section_name: Using Interval Training

summary: Выполняйте приседания. Прыгайте со скакалкой. Достаньте свой велосипед, либо запишитесь в велосипедный клуб. Выполняйте становую тягу, приседая на одной ноге. Займитесь йогой. Выполняйте упражнения для торса.

document: Это упражнение не требует никакого дополнительного оборудования, оно укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.  Примите положение стоя. Присядьте, как будто собираетесь сесть на воображаемый стул позади вас. Не выдвигайте колени слишком далеко вперед. Они должны находиться примерно над вашими ступнями. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Встаньте. Повторяйте приседания, пока не ощутите усталость, после чего сделайте перерыв и отдохните. Прыжки со скакалкой помогают укрепить мышцы и увеличить скорость.  Начните c прыжков на обеих ногах. Станьте, держа скакалку за спиной, затем взмахните ею, чтобы она пролетела над вами, а затем вниз, и слегка подпрыгните. Нет необходимости прыгать слишком высоко, достаточно лишь перепрыгнуть скакалку. Продолжайте прыжки, увеличивая скорость до тех пор, пока не подберете подходящий темп. Это упражнение развивает выносливость. При прыжках можно переступать с ноги на ногу. Каждый раз, перепрыгивая скакалку, меняйте ногу. Фактически, вы будете бежать в темпе, задаваемом вращением скакалки. Это упражнение напоминает бег, и в нем задействованы те же мышцы, что и при беге, поэтому с его помощью вы сможете выработать правильный ритм для дальнейших пробежек. Начните с минутных занятий, разделенных 30 секундными перерывами. По мере тренировок можно увеличить промежутки между перерывами до 3 минут. Повторяйте упражнение пять раз. Езда на велосипеде, как и бег, развивает подвижность и гибкость бедер. Также велосипедная езда помогает выработать подходящий темп и развить выносливость.  Раз в неделю вместо пробежки совершайте велосипедную прогулку. Поскольку при езде на велосипеде задействованы те же мышцы, что и во время бега, и ее темп также напоминает бег, такие прогулки помогут укрепить соответствующие мышцы и увеличить скорость. Выберите маршрут, пролегающий по ровной или слегка наклонной местности. Старайтесь крутить педали в таком же темпе, как если бы вы бежали: например, если при беге вы совершаете 180 шагов в минуту, следует вращать педали с частотой 90 оборотов в минуту. Подражайте своим беговым упражнениям. Например, если во время пробежки вы чередуете быстрый и медленный бег, меняйте темп подобным образом и при езде на велосипеде. Это упражнение укрепит мышцы ног и позволит увеличить скорость бега.  Держа дополнительный вес обеими руками, наклонитесь вперед. Одновременно поднимите одну ногу, отставив ее назад. Согните опорную ногу в колене. Опустите груз немного ниже колен, затем медленно поднимите его, выпрямив ногу. Присядьте 8 раз, затем смените ногу и повторите упражнение. Йога помогает развить гибкость тела, играющую важную роль при беге. Включите упражнения йоги в свою утреннюю гимнастику, и вы ощутите возросшую гибкость на протяжении всего дня.  Практикуйте, например, упражнение "поза коровы". Сидя на полу, подогните одну ногу, коснувшись пяткой бедра второй ноги. Вторую ногу занесите над первой, прижав пятку к бедру нижней ноги. Таким образом, обе пятки должны касаться бедра другой ноги, и одно колено располагаться над другим. Эта поза способствует растяжке мышц ног, повышая их гибкость. Эти упражнения укрепляют мышцы и сухожилия торса, задействованные во время бега.  Практикуйте упражнение планка. Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь над полом, держа тело прямо. Оставайтесь в такой позе как можно дольше. Для увеличения нагрузки можете оторвать от пола и поднять вверх одновременно правую руку и левую ногу, затем проделать это с другими рукой и ногой. Выполняйте тазовый мост на одной ноге. Лягте на бок. Выпрямите тело, упираясь в пол локтем и ногой, находящейся снизу. Поднимайте вторую ногу вверх и опускайте обратно. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

english_section_name: Strengthening Muscles and Cross Training

summary: Перед пробежками разминайтесь и делайте растяжку мышц. Укоротите шаг. Позвольте своим мышцам дышать. Поработайте над техникой. Используйте автоматическую беговую дорожку. Используйте во время бега руки.

document: Растяжка повышает гибкость, облегчая бег.  Практикуйте динамическую растяжку, при которой ваше тело движется. Начните, например, с раскачивания руками вперед и назад, затем, уперев руки в пояс, повращайте верхней частью тела из стороны в сторону. После этого поделайте выпады вперед. Стоя на полу, выступите одной ногой вперед, перенеся на нее тяжесть тела и согнув ее в колене, опустив вторую ногу и почти касаясь ее коленом пола. Вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ведущую ногу. Проделайте упражнение несколько раз. Перейдите к упражнениям, разогревающим ваши мышцы. Можно, например, попрыгать вверх на одном месте. Также можно походить на месте, сначала высоко задирая колени, а затем отводя ноги назад и поднимая пятки как можно выше. На самом деле более быстрые бегуны делают более частые шаги по сравнению с менее быстрыми.  Один из способов укоротить шаг заключается в беге со скакалкой. Отправляясь на очередную пробежку, прихватите с собой скакалку. Начните с обычных прыжков со скакалкой, прыгая на двух ногах. Затем чередуйте ноги, как будто вы бежите на одном месте, переступая через скакалку. Начните двигаться вперед. Поймав ритм, бегите по дорожке, продолжая прыгать через скакалку. Использование скакалки позволяет участить шаг. Еще один метод, помогающий укоротить шаг, состоит в том, чтобы подсчитать количество шагов в минуту, а затем постараться постепенно увеличить его. Увеличьте приток кислорода к мышцам, дыша одновременно носом и ртом. Для лучшей работы мышцам необходимо достаточное количество кислорода. Понаблюдайте за своим дыханием во время тренировок. При беге старайтесь вдыхать воздух одновременно ртом и носом, и так же выдыхать. Если вы дышите одним лишь ртом (или носом), потренируйтесь и поставьте дыхание правильно. Держитесь при беге прямо, ступайте на землю серединой ступни. Ступня должна опускаться на землю под бедром. Для поддержания правильной осанки вообразите, что через вашу спину проходит натянутая струна, удерживающая ваше тело в выпрямленном положении. Приподнимите подбородок, глядя прямо перед собой. Постарайтесь также расслабить тело, включая плечи, шею и нижнюю челюсть. На такой дорожке можно выставить необходимую скорость; по мере тренировок постепенно повышайте эту скорость. Также можно повышать скорость в течение определенных интервалов времени (интервальные тренировки). При беге на дорожке повышайте скорость на 1-5 минут, затем вновь снижайте ее до первоначального уровня. Обратите внимание на движения руками: взмахивайте руками вблизи туловища, это поможет ступать вдоль одной прямой линии. Такая техника является оптимальной и позволяет развить максимальную скорость.

english_section_name: Using Simple Tips for Faster Running


summary: Будьте почтительны. Задавайте вопросы. Просите помощи. Будьте полезным учеником. Оставайтесь на высоте своей работы.

document: Если вы хотите, чтобы учитель был вами доволен, то для начала нужно проявлять уважение. Особенно если другие ученики ведут себя неуважительно, вы будете выделяться среди других и очень быстро станете любимым учеником. Можно, например:  Не срывать урок. Не передавайте записки, не разговаривайте с друзьями, не шутите и не ерзайте слишком много, когда учитель говорит. Будьте пунктуальным (приходите вовремя или даже раньше) и уж точно никогда не пропускайте урок у этого учителя. Когда разговариваете с учителем, будьте вежливым. Всегда обращайтесь к нему по имени и отчеству, используйте такие слова как “пожалуйста” и “спасибо”. Всегда будьте серьезны, используя эти слова, чтобы учителю не показалось, что разговаривая так, вы его высмеиваете. Учителя любят, когда ученики задают вопросы. На то есть несколько причин. Во-первых, это говорит учителю, что вы внимательны на его уроке. Во-вторых, это показывает ему, что вы считаете его интересным и вам нравится его предмет (даже если это не так). В-третьих, это заставляет его чувствовать себя умным и полезным. А всем нравится чувствовать себя умным и полезным. Задавайте вопросы, когда они у вас возникают, и вы увидите, что будете нравиться учителю все больше и больше.  Например, если ваш учитель говорит о химии и числе Авогадро, спросите его, как он запоминает это число. Однако старайтесь не задавать бессмысленных вопросов. Не нужно задавать вопрос только для того, чтобы показать, что у вас есть какой-то вопрос. В конечном счете это будет раздражать вашего учителя и он будет думать, что вы делаете это только чтобы привлечь к себе внимание. Не задавайте личных вопросов или вопросов о том, что важно только для вас. Вы можете спросить о домашнем задании, датах контрольных, о том, что волнует не только вас одного, а еще спрашивайте, когда не понимаете. “Какие страницы нам нужно прочесть на завтра?” или “Есть ли какой-то другой способ запомнить это?” будут приемлемыми вопросами. “Почему я получил двойку?” или “А какая мальчиковая группа по вашему мнению самая крутая?” – определенно нет. “А у вас есть парень?” – вопросы такого типа, которые связаны с личными отношениями учителя задавать не стоит во что бы то ни стало. Учителей такие вопросы раздражают и уж точно не вызовут их симпатию к вам. Вы можете подумать, что если попросите помощи у учителя, то он может разозлиться, потому что вы будете казаться глупым. Но это мнение далеко от истины. Просьба о помощи на самом деле заставляет вас казаться умным и будет приятна учителю. Когда вы задаете вопросы, учитель знает, что вы будете трудиться, чтобы понимать его предмет намного лучше. Он будет гордиться вами за то, что вы проявляете инициативу, чтобы получить помощь, которая, как вы знаете, вам нужна.  Например, если через несколько недель будет контрольная по математике, а вы знаете, что не полностью поняли, как делить дроби, тогда спросите учителя, смог бы он еще раз пройтись с вами по порядку деления или решить два-три примера с вами, пока вы не поймете. Скажите что-то вроде “Галина Ивановна, мне трудно дается домашнее задание. Почему-то мне сложно понять использование родительного падежа. Могли бы вы остаться после урока или на факультатив, чтобы объяснить это как-то по-другому?”. Будьте учеником, который не только не влезает в неприятности, но еще и делает класс более добрым местом. Это больше, чем просто провокация ссор и драк (хотя такое тоже не нужно делать). Нужно также быть человеком, который помогает решать проблемы, когда они возникают. Например:  Вы напоминаете другим (без высокомерия или грубости), что нужно придерживаться правил класса. Если начинается драка, вы сразу же зовете ближайшего учителя или разнимаете ее, или делаете то, что уместно для конкретной ситуации. Вы помогаете учителю с заданиями, например, раздаете листочки, материалы, делаете копии, помогаете ученику с вопросом, помогаете там, где ваша помощь уместна. Вы помогаете одноклассникам, у которых возникают проблемы. Если ваш одноклассник явно расстроен, вы стараетесь ему помочь. Вы открываете дверь учителю, который несет много материалов для урока. Вы не распространяете безобразные сплетни, даже если это довольно сочные сплетни. Выполняйте домашнее задание вовремя. Достаньте учебные пособия и попросите о помощи хотя бы за две недели до контрольной, а не за два-три дня. Делайте заметки. Когда ваш учитель увидит, что вы старательно трудитесь, даже если вы не самый умный ученик и даже если вы не получаете самые лучшие оценки за контрольные, вы все равно будете нравиться ему больше всех за старания и желание учиться.

english_section_name: Making Your Teacher Happy

summary: Приносите людям хорошие чувства, а не плохие. Помогайте другим. Относитесь к людям с уважением, даже когда они ведут себя не очень хорошо. Оставайтесь спокойным. Постарайтесь сделать все в школе более интересным для других. Будьте собой!

document: Быть лучшим учеником в классе – это немного больше, чем просто получать хорошие оценки. Вам также нужно стараться быть хорошим человеком. Не нужно быть хулиганом или клоуном класса, это не сделает вас лучшим учеником. Сосредоточьтесь на том, чтобы дарить людям приятные чувства, делая им комплименты и хваля их, когда они хорошо справляются с заданием. Не будьте злым по отношению к людям, не дразните их и не говорите обидных вещей. Будьте хорошим человеком, помогая другим, когда можете. Если вы знаете, как сделать что-то, или знаете более простой способ сделать это, покажите его человеку. Не делайте из себя умника или сноба, просто будьте хорошим и дружелюбным. Можно также делать людям приятные мелочи – придерживать дверь или помогать понести что-то тяжелое. Например, если кого-то не было в течение нескольких дней, предложите ему помочь догнать материал и поделитесь своими конспектами. Даже когда люди ведут себя плохо с вами, вы все равно должны проявлять к ним уважение. Не нужно кричать на них или физически делать им больно. Не нужно обзывать их или лезть перед ними в очередь, просто чтобы досадить им. Просто игнорируйте их и относитесь к ним так, как относились бы к остальным. Проявляйте уважение, позволяя человеку говорить, когда он хочет, и не перебивая его. Уважайте мнение другого человека, и не волнуйтесь, если он думает немного иначе, чем вы. Кроме того, нужно позволять человеку быть самим собой и не осуждать его за то, что он уникальный или просто не такой. Когда вы в классе, оставайтесь как можно более спокойным. Не бегайте и не мешайте людям. Кроме того, старайтесь не нервничать, когда учеба становится трудной. Это плохо для вас и может также привести к тому, что вы будете выплескивать напряжение на окружающих..  Помогите себе успокоиться с помощью медленного дыхания. Напоминайте себе, что все будет хорошо. Вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим! Не беспокойтесь об идеальных оценках. Идеальные оценки важны только на последнем году школы и в университете (если вы планируете идти в аспирантуру). В иных случаях просто сосредоточьтесь на как можно лучшем изучении материала и не волнуйтесь о цифрах, которые выписывает вам учитель. Знание материала гораздо важнее, чем получение оценки. Старайтесь помогать всем получать удовольствие от школы. Будьте полны энтузиазма и позитива, когда находитесь в классе. Это искреннее стремление учиться вдохновит и остальных проявлять больше интереса к учебе. Это может даже заставить некоторых людей показать свой энтузиазм, когда в обычных ситуациях они не дают другим увидеть, что им это небезразлично. Например, можете начать изучение планет на уроке естественных наук. Найдите интересное и красивое изображение своей любимой планеты и покажите ее другим ученикам, а затем попросите каждого найти красивую картинку его любимой планеты. Самое главное – будьте самим собой. Вы не можете быть как лучшим собой, если вы притворяетесь кем-то другим. Делайте то, что делает вас счастливым. Делитесь тем, что вы любите. Дружите с людьми, которые понимают вас и заставляют чувствовать себя хорошо. Не волнуйтесь о том, что думают другие. Правда в том, что много лет спустя вы не вспомните имен и половины из них. Если они не считают вас самым крутым сейчас, через пять или шесть лет вам будет абсолютно все равно, вы об этом даже не вспомните. Но точно вспомните, как несчастны вы были из-за того, что не делали то, что дарит вам положительные чувства.

english_section_name: Being a Good Person

summary: Подготовьте свой мозг и организм к учебе. Учитесь с помощью таких методов, которые работают для вас Будьте внимательным. Научитесь вести конспект. Делайте домашнее задание вовремя и хорошо. Ищите дополнительные способы обучения. Начинайте учиться как можно раньше.

document: Вы будете лучше воспринимать информацию, и вам будет легче в школе, если ваш организм готов к учебе! Много чего можно сделать, чтобы подготовить свой организм. Попробуйте:  Побольше спать. Вам нужно высыпаться, если вы хотите, чтобы мозг работал по максимуму. Вы должны быть внимательным и бдительным на протяжении практически всего дня. Если к обеду у вас уже слипаются глаза, то вы не получаете достаточное количество сна. Большинству людей необходимо 8 часов сна. Ваш организм не может правильно работать, если все, что вы едите, – это вредная пища, например, чипсы, сладости и гамбургеры. Если вы хотите быть лучшим учеником, ешьте овощи (например, брокколи), фрукты и постный белок (например, курицу или рыбу). Пейте достаточное количество воды. Вашему мозгу нужна вода, чтобы правильно работать. На самом деле, всему вашему организму нужна вода, чтобы правильно работать. Выпивайте по несколько стаканов воды в день, но имейте в виду, что некоторым людям нужно большее количество воды. Если моча темного цвета, то вам нужно больше воды, а если она совершенно прозрачная, то это говорит об избытке воды в организме. . У людей бывают разные методы обучения, с помощью которых они лучше всего воспринимают информацию. Это называется стилем обучения. Найдите тот, который работает для вас, и старайтесь как можно чаще его придерживаться. Вы сможете больше контролировать этот аспект, когда занимаетесь дома, но можно также поговорить с учителем об изменении техник преподавания на уроке, чтобы добавить разнообразия для учеников с разными стилями обучения.  Например, вы можете заметить, что вам проще запоминать таблицы, диаграммы или картинки. Это означает, что вы визуал, а это значит, что вам нужно использовать больше изображений и картинок в обучении. К примеру, чтобы лучше запомнить части лекции можете составить схему. Если вы заметили, что вам легче учиться, когда вы тихо слушаете музыку, или что вы не можете вспомнить, что учитель писал на доске, но можете “слышать” в голове, что он говорил, будто бы он прямо сейчас находится в классе и рассказывает. Это значит, что вы аудиал, то есть вы лучше запоминаете информацию со звуком. В таком случае вы, к примеру, можете записывать на диктофон все, что говорит учитель на уроке, и прослушивать, когда учитесь или выполняете домашнее задание. Возможно, вы заметили, что во время урока хотите сохранять внимательность, но вам просто нужно встать и подвигаться. Возможно, вы ходите по комнате, когда занимаетесь учебой. Это значит, что вы кинестетик, то есть вы лучше воспринимаете информацию, когда двигаетесь или делаете что-то со своим телом. Попробуйте поиграть с кусочком пластилина, когда учитель преподает новую тему. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы стать лучшим учеником в классе – это внимательно слушать, когда учитель говорит. Если вы будете отвлекаться, то можете упустить важную информацию, и тогда вам будет труднее понять, что нужно делать, когда вы позже будете заниматься по этому предмету. Если вам трудно оставаться сосредоточенным во время урока, попробуйте сесть на одну из первых парт и принимать больше участия в уроке. Поднимайте руку и задавайте вопросы, когда не понимаете чего-то или когда учитель рассказывает что-то интересное и вы бы хотели больше об этом узнать. Ведение конспекта (и правильное ведение конспекта) может быть задачей сложной, но благодаря этим записям вам будет намного легче учиться и осваивать информацию, а это значит, что ваши оценки и результаты контрольных улучшатся, и вы сможете стать лучшим учеником в классе. Просто помните, что не нужно записывать абсолютно все, что говорит учитель. Просто записывайте самые важные вещи и то, что, как вы знаете, вам будет трудно запомнить. Даже если вы не получите очень хороших оценок за свою домашнюю работу, если вы будете всегда делать ее вовремя, это максимально повысит ваши баллы. Вы должны стремиться сделать свои оценки за домашнее задание самыми высокими в классе, иначе вы в действительности не стараетесь быть лучшим в классе. Помимо этого, выполняйте свою домашнюю работу как можно лучше. Если вы чего-то не понимаете, обратитесь за помощью! Учитель сможет порекомендовать вам хорошего репетитора или даже сам вам поможет.  Отводите достаточно времени для выполнения домашнего задания. Это может означать, что вам придется меньше смотреть телевизор или проводить меньше времени с друзьями, но в конечном итоге оно будет того стоить. Хорошая обстановка для выполнения домашнего задания поможет вам его сделать. Отправляйтесь в тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Если вы можете пойти в библиотеку, она станет хорошим местом. Если вы не можете выйти из дома, а люди, которые живут с вами, создают много шума, попробуйте заниматься в ванной. Изучение тем, которые не включены в планы уроков, поможет вам намного лучше понять информацию, которую вам преподают на уроке, а еще это может произвести впечатление на учителя. Ищите информацию, которая соответствует вашим интересам, это тоже поможет вам оставаться сосредоточенным в классе. Ищите способы узнать больше обо всех предметах, которые вы изучаете, и вы найдете, что в школе все интересно и что вы становитесь все более и более успешным.  Например, если вы изучаете историю Первой мировой войны, то можно посмотреть документальные фильмы онлайн, чтобы узнать больше об этом периоде мировой истории. Можно учиться, штудируя книги из местной библиотеки или используя онлайн-источники. Хотя Википедия не всегда точна, как правило, вы сможете найти в ней довольно много полезной информации. Кроме того, можно найти документальные и образовательные видео на YouTube, например, популярные шоу Crash Course или TedTalks. Учитесь и тогда, когда в школу ходить не надо. Продолжайте учиться и летом, и на выходных, начните готовиться к следующему учебному году как можно раньше, узнавая, что вы будете учить. Что касается лета, то даже простой пересмотр информации, которую вы уже выучили, в течение двух-трех часов три-четыре раза за все каникулы поможет хорошо подготовиться к началу учебного года. Один из самых эффективных способов получать хорошие результаты на контрольных – начинать учиться и готовиться к тесту как можно раньше. Определенно не стоит оставлять это на последнюю ночь перед контрольной. Чем сложнее будет тест, тем раньше вам нужно начинать учиться. Хорошо бы начать за две-три недели.

english_section_name: Getting the Most out of Learning


summary: Сделайте воздушные петли. Круг 1. Круг 2. Круг 3. Круг 4. Проверьте размер. Круг 5. Круг 6. Круги 7, 8 и 9 П/ст б/н в заднюю петлю одинаковой петли, 2 в. Круг 10. Круг 11. Круг 12. Круг 13. Круг 14. Круг 15. Круг 16. Закончили!

document: Сделайте цепочку из 3 воздушных петель, используя основной цвет (ОЦ), и соедините их, используя п/ст.б/н, чтобы обратить первую цепочку в кольцо. Воздушная петля - это основной элемент в вязании крючком. Эта шапка вяжется по кругу. Каждый круг начинается несколькими воздушными петлями, которые будут считаться первыми петлями, и заканчивается соединением последней петли с верхом первых петель. Это создает концентрические круги. В.п. 3, 9 столбиков с накидом (ст.с/н) в кольцо, соедините п/ст б/н с самой верхней в.п. У вас должно быть 10п. Столбик с накидом должен быть в два раза выше столбика без накида и создавать прочную вязку. 2 в.п. в одну п., 2 ст с/н в каждую п. по кругу, соедините п/ст б/н в верхнюю п. 2 в.п. У вас должно получиться 20п. Полустолбик без накида - это маленькая, плоская петля, которая используется для того, чтобы соединить кольцо. 2 в.п. в одну п., 2 ст с/н в следующую п, *(2 ст с/н в следующую п, ст с/н в следующую п).  Повторите с * 8 раз. Соедините п/ст б/н в верхнюю п. 2 в.п. У вас должно получиться 30п. П/ст б/н в заднюю петлю одинаковой петли, 2 в.п., ст.с/н в следующую п., 2 ст. с/н в следующую п., *(ст с/н в следующую п, 2 ст с/н в следующую п). Повторите с * 8 раз. Соедините п/ст б/н в верхнюю п. 2 в.п. У вас должно получиться 40п. После того, как вы закончите четвертый круг, ваш образчик должен быть 12,5 см в диаметре. Если он не такого диаметра, смените размер крючка, чтобы у вас был правильный размер. 2 в.п., 2 ст.с/н в одну п., ст.с/н в следующие 3 п.,*(2ст.с/н в следующую п., ст.с/н в следующие 3п.). Повторите в * 8 раз. Соедините п/ст б/н в верхнюю п. 2 в.п. У вас должно получиться 50п. П/ст б/н в заднюю петлю одинаковой петли, 2 в.п., ст.с/н в следующую п., *( ст.с/н в следующие 9п, 2ст.с/н в следующую п). Повторите с * 3 раза и сделайте ст.с/н в последние 7п. Соедините п/ст б/н в верхнюю п. 2 в.п. У вас должно получиться 55п. п., ст.с/н в каждую петлю по кругу, соедините п/ст.б/н в верх 2 в.п. В конце 9-ого круга держите ОЦ с задней стороны шапки. Если вы хотите шапку длиннее, повторите 9-й круг, если вы хотите шапку короче пропустите 9-й круг. Соедините контрастный цвет (КЦ). 1 в.п. в каждую п. по кругу соедините п/ст.б/н с первой в.п. Используя ОЦ 2в.п., ст.с/н через з.п. в каждую п. по кругу, соедините с п/ст.б/н в верхнюю п. 2 в.п. Используя К.Ц., 1 в.п. в каждую п. по кругу, соедините, связав п/ст.б/н в в.п. Используя ОЦ 2в.п., ст.с/н через з.п. в каждую п. по кругу, соедините с п/ст.б/н в верхнюю п. 2 в.п. Используя К.Ц., 1 в.п, ст.б/н в каждую п. по кругу, соедините, связав п/ст.б/н в первую в.п. Завяжите КЦ. Используя ОЦ, сделайте 1 в.п., ст.б/н через з.п. в каждую п. по кругу, соедините связав п/ст.б/н в первую в.п. 1 в.п., ст.б/н в каждую п. по кругу, соедините используя п/ст.б/н. с первой в.п. Завяжите ОЦ и зашейте концы пряжи, используя иголку.  Размер вашей шапки должен быть 15 см в длину, с окружностью в 50 см (не растянутая). Этот размер подойдет для большинства подростков и взрослых.

english_section_name: Crocheting a Men's Skull Cap


summary: Подготовьте инструменты.

document: После того как вы выяснили какие свечи вам нужны, подготовьте необходимые инструменты. Вам понадобится всего пара вещей, чтобы заменить свечи. Возьмите торцовый ключ с насадкой, подходящей к вашим свечам, и пару новых свечей зажигания.  В прошлом, для выставления зазоров на свечах был необходим щуп, но сегодня свечи продаются уже с выставленными зазорами.  Держите под рукой баллончик со сжатым воздухом, тряпку и технический спирт, чтобы облегчить работу. Если вы хотите, чтобы свечи в следующий раз откручивались легко, нанесите немного аэрозольной смазки на резьбу, прежде чем вкручивать их.

english_section_name: Locating the Plugs and Getting the Equipment Ready