summary: Используйте механический упор с подставкой.

document: Подставка отлично подойдет для ударов, когда шар лежит очень далеко; это может быть намного более полезно, чем пытаться дотянуться и этим самым портить удар, потому что вам захотелось показать нестандартные навыки. Не смущайтесь из-за альтернативных названий этой подставки – “костыль”, “клюка” или “теща” – нет ничего постыдного в использовании механического упора с подставкой! Вот варианты использования:  Поставьте подставку на стол, за битком. Поместите кий в желобок для лучшего удара. Держите наконечник рукоятки кия большим, указательным и средним пальцами. Нагнитесь так, чтобы голова находилась по линии удара, и сделайте удар.

english_section_name: Mastering Different Bridges

summary: Держите кий на уровне бедра доминантной рукой. Наклонитесь пониже к столу. Сделайте открытый упор другой рукой. Держите кий устойчиво, пока прицеливаетесь.

document: Возьмитесь одной рукой за отметку на кие, ближе к дальней его части. Там обычно есть условное обозначение. Возьмитесь рукой приблизительно на расстоянии от 10,2 до 12,7 см от конца кия. В идеале, рука, находящаяся дальше, должна образовывать угол в 90 градусов с кием.  Большинство новичков слишком сильно сжимают кий. Держите кий расслабленно, но контролируйте процесс. Ваше тело должно находиться в линии с битком. Это поможет вам правильно прицелиться для удара. Держите кий большим и указательным пальцами, можете подключить средний, если хотите придать удару бОльшую силу. Когда вы возьмете кий в доминантную руку и выберете правильное место для удара, вам стоит наклониться пониже к столу, чтобы вы могли смотреть прямо по линии кия на бильярдный шар. У вас не получится правильный удар, если вы будете стоять прямо и будете зажаты. Расслабьте ноги и немного их расставьте, хотя бы на десяток сантиметров. Положите вторую руку на стол в 15-20 см от битка. Чем ближе вы к шару, тем более точным получится ваш удар. Когда ваша будет рука на столе, вы должны сделать упор в виде колыбельки на ней так, чтобы это позволило вам балансировать кий на руке и совершать удары. Конечно, определенные виды упоров в большей или меньшей степени подходят для различных ситуаций. Лучше всего, для начала, ознакомиться с наиболее часто встречающимся типом упора – открытым упором:  Для начала положите руку на стол и расставьте пальцы. Поместите кий между фалангами указательного и среднего пальцев в образованное V-образное пространство. Вы можете регулировать высоту кончика кия, поднимая или опуская руку. Это позволит кию скользить, когда вы прицеливаетесь для удара по шару. Наклонитесь вперед и мысленно поместите кончик кия на точку на битке, в которую вы будете бить. Техники удара в нужное место шара для более точного забивания вы усовершенствуете позже. В идеале, вам стоит ударять биток в центр или в самое выгодное место для удара, чтобы шар закатился туда, куда нужно. Вы должны видеть прямую линию между битком и прицельным шаром (шар, который вы хотите забить).

english_section_name: Getting the Basics Down


summary: Любите себя безусловно. Сделайте любящий выбор.  Прощайте Не ждите, что вы сможете оградить любимого человека от всех неудобств и боли. Больше любви иногда значит меньше «заботы». Примите себя и любимых людей как есть.

document: Безусловная любовь начинается с себя. Человек знает свои недостатки и пороки лучше других, а также лучше, чем когда-либо сможет узнать кого-то другого. Способность любить себя вопреки непреодолимой осведомленности о своих несовершенствах позволит любить такой же любовью других людей.  Научитесь признавать, принимать и прощать собственные недостатки, чтобы делать то же самое для других. Если же вы не в состоянии признать, что заслуживаете безусловной любви, то никогда не убедите себя в том, что вы заслуживаете любить безусловной любовью. Всегда спрашивайте себя: «Какой самый любящий поступок я мог бы совершить для этого конкретного человека в этот конкретный момент?» Любовь не универсальна; проявление любви по отношению к одному человеку может оказаться губительным для другого и не поможет ему стать счастливым.   Безусловная любовь — это новое решение, которое нужно принимать в каждой ситуации, а вовсе не устоявшееся правило, которое применимо к каждому в любой момент времени. Например, если двое ваших друзей оплакивают утрату близкого человека, то для одного таким проявлением любви может стать плечо поддержки и долгие беседы, а для другого любовью будет ваше молчание и временная отстраненность. Если вы не уверены в том, как лучше всего поступить, можно спросить: «Как я могу помочь тебе прямо сейчас?» тех, кого любите. Даже если человек не  принес извинения, ваша готовность отпустить гнев и возмущение станет проявлением любви к нему и к самому себе. Не забывайте слова Пьеро Феруччи о том, что прощение «является не нашим поступком, а нашей сутью».  Религия учит нас «ненавидеть грех, но любить грешника». Любить безусловной любовью вовсе не значит одобрять все действия или решения человека. Это значит не позволять таким чувствам мешать вам желать человеку всего наилучшего.  Если человек, которого вы любите, говорит в гневе обидные слова, любящим выбором обычно будет сообщить, что такие слова ранят вас, но также простить его за бестактность. Помогите ему стать лучше и позволяйте чувствовать вашу любовь. Но не путайте готовность прощать с позволением переступать через вас. Покиньте ситуацию, в которой к вам постоянно плохо относятся или используют вас, ведь это будет любящий выбор для вас и для такого человека. Важный аспект любви — способствовать росту человека как личности, а боль и неудобства являются неизбежной частью роста. Любить безусловной любовью — значит делать все возможное, чтобы человеку было комфортно и радостно, но также это значит помогать ему развиваться благодаря неотъемлемому соприкосновению с неудобством.  Не нужно лгать, чтобы «защитить» чувства любимого человека, но помогайте ему справиться с такими чувствами. Например, ложь о плохой финансовой ситуации с целью избавить человека от страданий лишь породит новую боль и недоверие в будущем. Лучше всего говорить правду, выражать поддержку и вместе работать над поиском решений. Погодите, разве суть любви не состоит в заботе? Да, мы хотим «заботиться» о человеке в смысле бороться за его счастье и благополучие. При этом не нужно «заботиться» в таком смысле, чтобы ваша любовь основывалась на неких последствиях, что по определению является условием.  Итак, правильно говорить не: «Мне все равно, что ты решишь [поскольку мне безразлично твое благополучие]», — а: «Мне все равно, что ты решишь [поскольку я люблю тебя вне зависимости от твоих решений и поступков]». Счастье приносит не любовь к человеку в ответ на его поступки, но счастье рождается из самой безусловной любви. Вы далеки от совершенства, но все равно совершенно способны дарить любовь. Другие люди тоже не идеальны, но и они заслуживают быть любимыми.   Безусловная любовь заключается в принятии, а не в ожидании, что другие будут приносить вам радость своими решениями и поступками. Человек может контролировать только себя, не других. Ваш брат может часто принимать плохие решения, но это не должно влиять на вашу любовь к нему. Любите человека не за то, как он живет, а просто за то, что он есть с вашей жизни.

english_section_name: Giving Unconditional Love

summary: Рассмотрите существующие виды любви. Поймите, что любить безусловной любовью — не значит быть «ослепленным» любовью. Подумайте, может ли романтическая любовь быть безусловной. Представляйте безусловную любовь более деятельной, чем чувственной.

document: Древние греки выделяли четыре разновидности любви, которые рассмотрены в статье «Как узнать настоящую любовь». Из таких четырех видов ближе всего к безусловной любви подходит термин агапэ. Агапэ — это выбор, решение любить вне зависимости от обстоятельств или разочарований.   Выходит, любить безусловной любовью — значит любить саму суть человека без прикрас, что бы он ни делал или отказывался делать. Обычно такое явление лучше других понимают люди, у которых есть дети. Безусловной любви можно научиться. Для этого необходимо сделать выбор полюбить человека безусловной любовью.  Родители могут считать, что у них нет другого выбора, кроме как любить своих детей с момента рождения, но на смену этой изначальной привязанности незаметно приходит бессрочное решение любить ребенка вне зависимости от обстоятельств. Человек часто находится в этом состоянии, когда только начинает испытывать чувства к другому человеку и еще не замечает всей сути партнера, его особенностей и недостатков.  Такое состояние является (или по крайней мере должно быть) временным, на смену ему должна прийти долгосрочная любовь «с широко открытыми глазами», чтобы у пары сложились отношения. Чтобы полюбить человека без условий, необходимо осознавать все условия, хорошие и плохие. «Любить безусловной любовью — не значит быть ослепленным любовью, но значит понимать, что нет ничего важнее любви», — Талидари. Некоторые отрицают подобную возможность, поскольку романтические чувства возникают благодаря определенным условиям, а партнерство основывается на чувствах, действиях и ожиданиях. С этой точки зрения невозможно любить супруга такой же безусловной любовью, как и ребенка.  Тем не менее любовь и отношения — не одно и то же. Любые отношения зависят от условий, «совместного партнерства». Безусловные отношения — это всегда прямой путь к односторонней доминации.  Следовательно, отношения могут завершиться, так как партнерство не функционирует должным образом, но безусловная любовь к человеку может остаться. Так, иногда прекращение отношений может открыть дорогу безусловной любви. Обычно мы считаем любовь чувством, но чувства являются реакцией на то, что мы «получаем» от кого-то или чего-то. Следовательно, чувства условны.  Безусловная любовь — это выбор бороться за благополучие человека. То чувство, которое вам приносят действия во имя любви, окажется вашей наградой, воздаянием за ваши поступки. Безусловная любовь сохраняется при любых обстоятельствах. Если вам нужно совершать определенные поступки или соответствовать неким представлениям, чтобы получать любовь, то такая любовь является условной. Если вы получаете любовь без каких-либо условий и оговорок, то вас любят безусловной любовью.

english_section_name: Defining Unconditional Love


summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Накройте блюдо и поставьте в микроволновую печь. Проверьте готовность рыбы.

document: Налейте 2 стакана (500 мл) цельного молока и добавьте 1 щепотку соли в неглубокое блюдо для запекания. Перемешайте, чтобы соль растворилась. Положите два кусочка рыбного филе без кожи в молоко. Каждый кусочек филе должен быть весом около 150 граммов. Молоко должно закрыть кусочки рыбы примерно на половину. Подберите блюдо, подходящее для использования в микроволновой печи, в зависимости от размеров рыбы. Закройте блюдо с молоком и рыбой пищевой пленкой. Возьмите нож и осторожно сделайте отверстия в пленке. Запекайте в микроволновой печи 3 минуты на высокой мощности. Вы можете использовать специальную силиконовую крышку для микроволновой печи вместо пищевой пленки. Включите микроволновую печь еще на 1 минуту на высокой мощности. Осторожно, чтобы не обжечься, оттяните пищевую пленку и дождитесь, когда весь пар выйдет. Возьмите вилку и потрите ей поверхность рыбы. Если рыба готова, вы сможете легко отделить кусочек. Если рыба кажется еще сырой, поставьте ее еще на 30 секунд, а затем проверьте еще раз. При работе с горячей посудой пользуйтесь рукавицами или прихватками. Даже в микроволновой печи блюдо может очень сильно нагреться.

english_section_name: Poaching Fish in the Microwave

summary: Выберите рыбу. Нагрейте молоко с солью в кастрюле. Положите рыбу и варите ее. Проверьте, сварилась ли рыба. Достаньте рыбу.

document: И хотя сварить в молоке можно любой вид рыбы, лучше всего выбирать те виды рыбы, которые станут вкуснее после варки в молоке. Лучше всего, конечно, подойдет филе белой рыбы, например:  Окунь Треска Пикша Палтус Лосось Морской язык Тилапия Выберите кастрюлю с широким дном, поставьте ее на плиту. Налейте в кастрюлю 2 стакана (500 мл) цельного молока и добавьте щепотку соли. Включите огонь и нагрейте молоко до легкого кипения.  Если на молоке появляются пузырики, это значит, что оно слегка кипит. При желании вы можете заменить цельное коровье молоко на кокосовое молоко, овощной или рыбный бульон. Положите два кусочка рыбного филе без кожи в молоко. Каждый из кусочков должен быть около 150 граммов. Молоко должно закрыть кусочки рыбы примерно до середины. Варите рыбу 5-8 минут.  Постарайтесь выбрать кусочки рыбы одинакового размера. Благодаря этому они точно сварятся равномерно. Вам не нужно переворачивать или помешивать рыбу в процессе приготовления. Из-за этого она может развалиться на кусочки. Возьмите зубочистку или вилку и проткните кусочек рыбы в самом толстом месте, чтобы проверить готовность рыбы. Если кусочек рыбы мягкий, и зубочистку легко вставлять и доставать, то рыба готова. Если рыба еще твердая, то поварите ее еще некоторое время. Если вы потрете кусочек рыбы вилкой, и кусочки мяса будут отслаиваться, это означает, что рыба готова. Если рыба еще не готова, поварите ее еще минуту и снова проверьте. Рыба готовится быстро, поэтому проверяйте готовность чаще. Возьмите ложку с дыркой или шумовку, чтобы достать рыбу из молока. Подавайте такую рыбу со свежими овощами, вареным картофелем, рыбой или другим гарниром на свой вкус. Вы можете использовать молоко, в котором варилась рыба, чтобы приготовить сливочный соус. Попробуйте загустить молоко при помощи ру, сыра или пюрированных овощей (например, цветной капусты).

english_section_name: Poaching Fish on the Stove

summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Запекайте рыбу до тех пор, пока она не начнет расслаиваться. Обжарьте рыбу и подавайте ее.

document: Разогрейте духовку до 190ºC. Налейте 2 стакана (500 мл) цельного молока и добавьте 1 щепотку соли в неглубокое блюдо. Перемешайте, чтобы соль растворилась. Положите два кусочка рыбного филе без кожи в блюдо для запекания. Каждый кусочек филе должен быть около 150 граммов. Молоко должно закрыть кусочки рыбы примерно на половину. Убедитесь, что блюдо, которое вы используете, жаропрочное, и его можно ставить в духовку. Поставьте блюдо с рыбой в духовку и запекайте 10-15 минут. Положите кусок пергаментной бумаги на рыбу так, чтобы влага из молока не испарялась. Проверьте готовность рыбы при помощи вилки, если рыба легко разделяется на кусочки, то она готова. Если нет, то дайте ей постоять в духовке еще несколько минут, а затем снова проверьте.  Вы можете запекать даже замороженную рыбу. Просто добавьте около 10 минут ко времени приготовления. Постарайтесь не поворачивать и не переворачивать рыбу. В духовке она должна приготовиться равномерно. Вы можете подать запеченную в молоке рыбу прямо из духовки с любым гарниром на ваш выбор. Вы можете зажарить ее в течение нескольких минут на сильном огне непосредственно перед подачей, благодаря этому рыба обретет золотисто-коричневый цвет. Приправьте рыбу, вареную в молоке, паприкой, петрушкой, дольками лимона и сливочным маслом.

english_section_name: Poaching Fish in the Oven


summary: На рабочем столе устройства нажмите «Настройки». Нажмите «Память» или «SD и память». Отметьте опцию «Стереть SD-карту» или «Отформатировать SD-карту». В открывшемся окне согласитесь на удаление всей информации, хранящейся на SD-карте.

document: Пролистайте страницы и найдите значок этого приложения на рабочем столе.  Вид значка приложения «Настройки» зависит от вашей версии Android, но в большинстве случаев значок имеет вид шестеренки. Название соответствующей опции зависит от версии Android. Ищите опцию, в названии которой присутствует слово «память».  Как правило, соответствующая опция помечается значком в виде SD-карты. На экране отобразится суммарная емкость SD-карты, величина свободного пространства и кнопки «Отсоединить SD-карту» и «Отформатировать SD-карту». Если кнопка «Отформатировать SD-карту» недоступна, то для начала отсоедините карту, для этого нажмите на «Отсоединить SD-карту». Устройство приступит к форматированию карты micro SD; при этом все содержимое карты будет стерто.  Возможно, откроются несколько окон, в которых вас попросят подтвердить ваше желание отформатировать карту. Помните, что этот процесс приведет к удалению всего содержимого карты. Следуйте инструкциям на экране, чтобы отформатировать карту и удалить всю информацию. Карта будет отформатирована в файловой системе FAT32. Данные, хранящиеся на карте, будут удалены, и она будет готова к работе с вашим устройством под управлением Android. Обратите внимание, что в системе Android 6.0 Marshmallow вы можете использовать вашу карту в качестве как внутреннего, так и внешнего носителя информации. Если вы хотите использовать карту в качестве внешнего носителя информации, то ваше устройство будет работать с картой как со съемным диском, то есть вы сможете пользоваться этой картой на компьютере и в других мобильных устройствах. Если же вы хотите использовать карту как внутренний носитель информации, то она будет отформатирована так, что вы не сможете пользоваться ею на компьютере; в этом случае устройство будет считать SD-карту внутренней памятью.

english_section_name: Formatting on Android

summary: Вставьте карту micro SD в специальный адаптер или кардридер, совместимый с картами micro SD. Подключите кардридер или адаптер к порту USB или к SD-слоту на вашем компьютере. Нажмите «Пуск» – «Компьютер» (или «Мой компьютер»). Щелкните правой кнопкой мыши по кардридеру (в списке подключенных носителей информации) и выберите «Форматировать». Поставьте флажок у «Быстрое форматирование». Нажмите «Начать».

document: Например, если у вас карта SanDisk micro SD, то она поставляется со специальным SD-адаптером. Адаптер имеет вид стандартной SD-карты с "карманом", в который вставляется карта micro SD.  Обратите внимание, что карты micro SD объемом менее 32 ГБ форматируются в файловой системе FAT32, а карты объемом более 64 ГБ – в файловой системе exFAT. Если вы форматируете карту для использования в телефоне, Nintendo DS или 3DS, отформатируйте ее в FAT32. Помните, что взломанные устройства под управлением Android не умеют работать с файловой системой exFAT. Рекомендуется отформатировать карту в файловой системе FAT32, но в этом случае на карту будет невозможно записать файл, размер которого превышает 4 ГБ. Вы можете купить SD-адаптер, если он не поставляется с вашей картой micro SD. В этом случае убедитесь, что адаптер совместим с вашей картой. Некоторые адаптеры снабжены USB-штекерами, то есть ими можно пользоваться как обычными флешками. В зависимости от модели вашего компьютера и типа адаптера вам нужно воспользоваться либо SD-слотом, либо USB-портом.  Если вы используете SD-адаптер, убедитесь, что переключатель защиты от записи находится в положении «Off» (Выключено). В противном случае вы не сможете записать на карту какие-либо файлы (она будет иметь статус «Только для чтения»). Перед форматированием карты скопируйте все ее содержимое на компьютер, а после форматирования перенесите скопированные данные обратно на карту. Этот метод работает в Windows 7 и более поздних версиях.  В окне «Компьютер» будет отображен список всех подключенных носителей информации. В списке найдите вашу карту Micro SD. Карта будет указана под именем ее производителя (если вы не меняли имя карты) или под именем, которое вы ей присвоили. Откроется окно с параметрами форматирования.  Если опция «Форматировать» не отображается, вам, возможно, придется скачать и установить утилиту fat32format GUI. Нажав «Форматировать», откроется окно с несколькими опциями, включая «Быстрое форматирование». Выберите эту опцию, чтобы получить наилучшие результаты.  Если вы установили утилиту fat32utility, запустите файл guiformat.exe. Откроется то же окно с несколькими опциями. Перед тем как нажать «Начать», убедитесь, что другие параметры настроены соответствующим образом, например, в строке «Емкость» должна быть указана правильная величина суммарного объема карты, а в строке «Файловая система» – система FAT32. Это приведет к запуску процесса форматирования; при этом все содержимое карты будет удалено. По завершении форматирования вы получите чистую и готовую к работе карту micro SD.

english_section_name: Formatting in Windows

summary: Найдите приложение «Настройки». Прокрутите страницу и найдите опцию «Память телефона». Нажмите «Отформатировать SD-карту». Нажмите «Отформатировать SD-карту».

document: Этот метод работает в устройствах под управлением Windows Phone 8 или более поздней версии этой системы; в HTC One M8, в Nokia Lumia 635, в Nokia Lumia 830 и в Microsoft Lumia 735.  Значок приложения «Настройки» можно найти на главном экране или в списке установленных приложений.  В зависимости от модели телефона и предустановленного программного обеспечения вам, возможно, потребуется найти приложение «Storage Sense» (его значок находится в списке установленных приложений). Запустив приложение «Настройки», прокрутите страницу вниз и найдите опцию «Память телефона» (она расположена между опциями «Экономия заряда» и «Резервное копирование»).  Выбрав опцию «Память телефона», на экране отобразится информация о свободном пространстве в памяти устройства и на SD-карте. Если вы запустили приложение «Storage Sense», на экране найдите опцию «SD-карта». Просмотрев на экране график, отображающий занятое пространство на всех носителях информации, нажмите «SD-карта». Перед форматированием карты создайте резервную копию важной информации, так как этот процесс приведет к удалению всех данных, хранящихся на карте. Нажав «SD-карта», отобразятся две опции: «Отсоединить карту» и «Отформатировать карту». Щелкните по опции, предлагающей отформатировать карту.  Нажав «Отформатировать SD-карту», на экране откроется окно с предупреждением об удалении всех данных, хранящихся на карте. В этом же окне вас попросят подтвердить ваше решение. Нажмите «Да», чтобы запустить процесс форматирования. По завершении форматирования устройство распознает карту и попросит вас перенастроить ее. Для этого следуйте инструкциям на экране.

english_section_name: Formatting on Windows Phone

summary: Вставьте карту micro SD в специальный адаптер или кардридер, совместимый с картами micro SD. Подключите кардридер или адаптер к порту USB или к SD-слоту на вашем компьютере. Щелкните по значку поиска в правом верхнем углу панели задач (в верхней части экрана). Щелкните по названию вашей карты micro SD в левой панели окна «Дисковая утилита». Выберите опцию «Стереть». Задайте формат файловой системы. Нажмите «Стереть», чтобы запустить процесс форматирования карты.

document: Например, если у вас карта SanDisk micro SD, то она поставляется со специальным SD-адаптером. Адаптер имеет вид стандартной SD-карты с карманом, в который вставляется карта micro SD.  Обратите внимание, что карты micro SD объемом менее 32 ГБ форматируются в файловой системе FAT32, а карты объемом более 64 ГБ – в файловой системе exFAT. Если вы форматируете карту для использования в телефоне, Nintendo DS или 3DS, отформатируйте ее в FAT32. Помните, что взломанные устройства под управлением Android не умеют работать с файловой системой exFAT. Кроме того, обратите внимание, что система Mac OS 10.6.5 (Snow Leopard) или более ранняя версия Mac OS не поддерживает и не форматирует карты в файловой системе exFAT. В этом случае вам придется обновить операционную систему. Рекомендуется отформатировать карту в файловой системе FAT32, но в этом случае на карту будет невозможно записать файл, размер которого превышает 4 ГБ. Вы можете купить SD-адаптер, если он не поставляется с вашей картой micro SD. В этом случае убедитесь, что адаптер совместим с вашей картой. Некоторые адаптеры снабжены USB-штекерами, то есть ими можно пользоваться как обычными флешками. В зависимости от модели вашего компьютера и типа адаптера вам нужно воспользоваться либо SD-слотом, либо USB-портом.  Если вы используете SD-адаптер, убедитесь, что переключатель защиты от записи находится в положении «Off» (Выключено). В противном случае вы не сможете записать на карту какие-либо файлы (она будет иметь статус «Только для чтения»). Перед форматированием карты скопируйте все ее содержимое на компьютер, а после форматирования перенесите скопированные данные обратно на карту. Найдите и запустите приложение «Дисковая утилита».   В открывшемся окне «Дисковая утилита» отобразится список всех подключенных носителей информации. Это приложение также можно запустить, если открыть папку «Приложения», а затем папку «Служебные приложения». В левой панели отображаются подключенные жесткие диски, их разделы, а также внешние накопители.   Ваша SD-карта будет отображаться в качестве съемного диска; также будет представлена информация о суммарной емкости карты. Щелкните по значку SD-карты, чтобы открыть окно со списком опций. Откроется окно форматирования карты. В верхней части окна вы увидите три-четыре опции: «Аварийный ремонт», «Стереть», «Разделы», «RAID» и «Восстановить». Если вы работаете в El Capitan, также отобразится опция «Отсоединить». Отметьте опцию «Стереть». Это можно сделать в выпадающем списке.  Выберите одну из следующих файловых систем: Mac OS Extended (Journaled), Mac OS Extended (Case-Sensitive, Journaled), MS-DOS (FAT), exFAT. Выбрав MS-DOS (FAT), вы отформатируете карту в файловой системе FAT32. Выбрав exFAT, карта будет отформатирована в файловой системе exFAT, что позволит хранить на ней файлы, размер которых превышает 4 ГБ. Выбрав нужный формат файловой системы, введите имя вашей карты. Откроется всплывающее окно, в котором вы должны подтвердить ваше решение о форматировании карты. Вы будете предупреждены о том, что форматирование уничтожит все содержимое карты. Нажмите «Стереть».  Нажав «Стереть», карта будет отформатирована. По завершении процесса карта будет отображаться под новым именем.

english_section_name: Formatting on Mac


summary: Оцените ситуацию. Постарайтесь утихомирить агрессора. Выслушайте человека. Устраните личностный аспект ситуации. Уходите, если это нужно.

document: Большинство стычек происходит только на словах, но в зависимости от людей, которые в них вовлечены, возможно применение силы. Это тот момент, когда все становится действительно опасным и нужно с осторожностью отнестись к ситуации. Ваша безопасность и безопасность всех участников — превыше всего, когда возникает какой-либо конфликт.  Всегда доверяйте своей интуиции. Если вам некомфортно в сложившейся ситуации, извинитесь и удалитесь (если это возможно). Не бойтесь просить о помощи или поддержке извне. Это может быть человек, который будет руководить процессом, или тот, чье присутствие внесет спокойствие. Определите для себя, безопасно ли иметь дело с человеком или людьми, которые инициируют конфликт. Даже если вы можете с этим справиться, все равно примите дополнительные меры и подумайте над тем, чтобы привлечь третью сторону в качестве наблюдателя или подмоги. Если же это вам не под силу — лучше уйти. Если вам кажется, что есть угроза вашей безопасности или же безопасности окружающих — вызывайте полицию. Если ситуация не представляет опасности, все равно сохраняйте спокойствие и попытайтесь успокоить других. Для этого вы должны осознавать, какое впечатление производят и ваши слова, и невербальный язык тела.  Используйте нейтральный, неагрессивный язык тела. Старайтесь не скрещивать руки, не закатывать глаза, не избегать зрительного контакта и не отворачиваться от человека. Это выражает недовольство, неприязнь и неуважение и может только усугубить ситуацию. Разговаривайте спокойным тоном. Будьте дружелюбны, уважительны и любезны, проявляя это как в словах, так и в тоне голоса. Извинитесь, даже если вы не сделали ничего плохого. Отнеситесь к другому человеку с сочувствием. Например, скажите: «Мне жаль, что так произошло. Я понимаю, что ты весьма разочарован этим». Сдерживайте желание использовать командный тон. Не пытайтесь приказывать другим успокоиться. Вместо этого, пусть с помощью ваших слов и действий создается спокойная, комфортная обстановка. Позвольте собеседнику взять на себя ответственность за последующие события сказав, к примеру: «Я хочу тебе помочь, но сначала тебе нужно успокоиться». Многие люди, которые нагнетают конфликт, делают это только потому, что их проблемы не услышаны. Человек может чувствовать, что его игнорируют или попросту не замечают, что ведет к неприязни, раздражению и гневу. Когда удастся справиться с эмоциональной реакцией, вы сможете спокойно поговорить и выяснить, в чем же действительно заключается проблема. Ключ к завершению любой конфликтной ситуации — позволить человеку выразить свои проблемы, а затем совместно найти их решение.  Попросите собеседника рассказать вам, что же произошло с его точки зрения. Позвольте другому человеку озвучить его мысли, чувства, тревоги и ожидания. Попробуйте записывать сказанное, чтобы показать, что вы к этому серьезно относитесь, и цените его старания. Постарайтесь понять первопричину проблем с тем, чтобы вы могли понять, что нужно сделать для разрешения конфликта. Если человек, с которым вы пытаетесь говорить, зол на вас, нужно выслушать его, никак на это не реагируя. Если же он злится на кого-то еще, а вы решили вмешаться — постарайтесь не принимать чью-то сторону и не делать преждевременных выводов. Независимо от того, в чем заключается суть конфликта, спокойное непредубежденное отношение поможет вам понять, как выйти из этой ситуации, чтобы каждый из участников получил от этого максимальную пользу.  Не принимайте на свой счет все, что говорят другие. Вероятно, человек говорит это на эмоциях и на самом деле не имеет это ввиду. Если вы примете оборонительную позицию или же разозлитесь, то это только усилит его чувство гнева. Подумайте, прежде чем сказать, и тщательно подбирайте слова. Глубоко вдохните, перед тем как что-то сказать — так и ум будет спокоен, и каждое слово будет взвешено. Постарайтесь не использовать осуждающие предложения. Позвольте человеку поделиться наболевшим без страха наказания. Важная часть любой конфронтации — понять, когда не представляется возможным успокоить человека. Некоторые люди вспыльчивы, другие же чувствуют себя обманутыми и не готовы идти на компромисс. Не зависимо от того, в каких обстоятельствах вы находитесь, помните, что если вы не чувствуете себя в безопасности или же понимаете, что дело не решится мирным путем, у вас есть полное право покинуть дискуссию и уйти.  Помните, у вас есть право на то, чтобы к вам относились с уважением, и вы имеете право защищаться от физического, психического или эмоционального пагубного воздействия.  Если вы чувствуете опасность, ваши права попирают и дело добром не кончится, прямо скажите человеку, что вы чувствуете себя ненадежно и что вам нужно уйти. Затем покиньте помещение и, если это необходимо, позовите на помощь.

english_section_name: Finding Ways to Diffuse a Situation

summary: Подготовьтесь к этому на ментальном уровне. Выберите подходящую обстановку. Говорите прямо, но будьте учтивы. Определите свой мотив. Установите границы и последствия.

document: Не стоит начинать взаимодействие на основе конфронтации, не будучи готовым к этому. Нужно, в том числе, оценить, стоит ли данный вопрос того, чтобы из-за него начинать спор, спланировать свои высказывания и прийти к спокойствию, чтобы вы не были слишком эмоциональны или злы.  Избегайте лишних ссор. Если кто-то сказал или сделал что-то, что вызвало у вас некоторое раздражение, но глубоко не задело, нарушил кодекс поведения на работе/в учебном заведении или представляет какую-то угрозу, то не зацикливайтесь на этом, но обратите внимание, если такое поведение повторится в будущем.  Хорошо взвесьте, когда инициирование конфронтации неуместно, так как оно может разрушить рабочие или дружеские отношения. Для этого придется задействовать абстрактное мышление, чтобы представить потенциальный исход и будущие последствия такой конфронтации. Составьте в уме два спокойных, лишенных эмоционального окраса предложения, которые вы сможете применить, если решитесь противостоять другому человеку. Используйте в поддержку своих аргументов доказательства, основанные на фактах, и не позволяйте гневу, обиде или разочарованию влиять на то, что вы говорите и как вы это делаете. Проговорите в уме то, что собираетесь сказать, прежде чем действительно начать разговор с другим человеком. Так вы будете знать, каким образом выразить свои пожелания. Ваша главная задача — обеспечить всем безопасность, но есть и прочие дополнительные моменты, которые стоит учитывать. Например, никогда не стоит указывать кому-то на неподходящее или проблемное поведение перед сослуживцами. Также дурным тоном будет выказывание своего недовольства в публичных местах, так как это приведет к общему напряжению и может только усугубить проблему.  Остановите свой выбор на тихом, уединенном месте, где вы сможете спокойно поговорить. Вежливо попросите человека: «Могу ли я  поговорить с тобой минутку наедине?» Потом пройдите вместе в выбранное вами место, вдали от других людей и отвлекающих моментов. Если разговор происходит в офисе, оставьте дверь приоткрытой, чтобы другие люди могли беспрепятственно войти в помещение. Не обвиняйте другого человека. Вместо этого используйте предложения, которые начинаются с «я», чтобы выразить свою обеспокоенность. Но лучше сразу перейти напрямую к проблеме, а не ходить вокруг да около. Вам нужно донести человеку, что вас что-то расстраивает, но также вам нужно наладить продуктивное общение, чтобы разрешить проблему.  Удержитесь от желания обвинять другого человека, это точно только ухудшит ситуацию. Скажите к примеру следующее: «Когда ты себя так ведешь, я себя чувствую _______ , потому что _______». В целом, будет полезно, если вы выразите свое понимание. Например, скажите: «Я понимаю, у тебя сложный период в связи с _______. Но меня весьма беспокоит, когда ты ведешь себя таким образом». Будьте честны с человеком. Трудно  будет решить проблему, если вы не будете полностью искренни друг с другом.  Дайте собеседнику ответить и примите во внимание его мысли и чувства. Вы начинаете конфронтацию, чтобы человек почувствовал себя не в своей тарелке или вы пытаетесь прийти к настоящему, практичному решению? Любая конфронтация должна базироваться на взаимоуважении и желании понять другого человека. Если вами движет гнев или возмущение, и нет четкого представления, чего вы ходите достичь, то лучше переосмыслить данный вопрос, прежде чем пытаться поговорить об этом с другим человеком. Попытайтесь определить как свои потребности и мотивы, так и потребности и желания другого человека. Определите проблему и структурируйте разговор таким образом, чтобы это помогло заинтересованным лицам достичь взаимно желаемых результатов. По мере продвижения от сопротивления к поиску решения конфликта, установите определенные границы и определите проистекающие из этого последствия. Например, если имеете дело с подчиненным, объясните ему, что если он и в дальнейшем будет создавать проблемы на работе, то по отношению к нему будут применены дисциплинарные меры. Если вы разговариваете с другом, скажите, что вам дорога ваша дружба, но вы не станете терпеть плохого отношения. Таким образом (скорее всего) вам удастся избежать конфликтов и конфронтаций в будущем.

english_section_name: Initiating a Productive Confrontation

summary: Внимательно слушайте. Поймите первопричину. Сохраняйте спокойствие и контролируйте свои эмоции. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека. Поймите свою роль. Предоставьте человеку возможность выбора. Будьте открыты к компромиссам.

document: Первый шаг в разрешении любого конфликта — быть хорошим слушателем. Вместо того чтобы говорить, критиковать или излагать свое мнение, просто сядьте молча и выслушайте собеседника. Не перебивайте, а дайте человеку открыто высказаться, проявляя должное уважение. Когда эмоции зашкаливают, бывает трудно понять, с чего именно все началось. Это особенно касается тех ситуаций, когда кто-то высказывает вам свое недовольство по поводу ваших действий и начинает сыпать обвинениями. Единственный способ прийти к взаимовыгодному решению — выслушать проблемы человека, дать ему подтверждение и понять, какие слова или действия (иле же их отсутствие) привели к такому исходу.  Начните с открытых вопросов, таких как «что стряслось?» или «почему тебя расстроило _______?» Позвольте человеку выразить свое разочарование или обсудить с вами проблему. Определив корень проблемы, задавайте вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет» (закрытые), чтобы подтвердить основополагающую причину. Например, вы можете спросить: «Я хочу удостовериться, правильно ли я понял то, что ты имеешь в виду. По-твоему, проблема в том, что фраза _______ выражала неуважение по отношению к тебе?» Помните, что человек, который инициировал конфронтацию, наверняка чувствует себя уязвленным и поэтому говорит и действует на эмоциях. Не принимайте все сказанное на свой счет, поскольку ситуация по своей сути не имеет ничего общего с вами как с личностью.  Постарайтесь не позволять чувствам затуманивать вашу реакцию. Этого можно достичь с помощью успокаивающих техник. Прежде чем ответить, глубоко вдохните — это стабилизирует ваш настрой. Сделайте медленный вдох в течение четырех секунд, задержите его внизу в районе диафрагмы (чего вы не делаете при поверхностном дыхании грудной клеткой) и медленно выдохните в течение шести секунд. Трудно поставить себя на место другого человека, но это крайне важно для решения проблемы и поиска компромисса. Даже если вам кажется, что правда на вашей стороне, отложите в сторонку свой опыт и попытайтесь понять другого человека.  Постарайтесь не делать сразу каких-либо выводов. Слушайте без оценки, критики или какой-либо реакции. Обдумайте, почему человек чувствует себя именно так. Возможно, ему не хватает социальных навыков, или же его игнорировали либо изолировали от общества настолько, что он видит это единственным возможным выходом. Задумайтесь, не испытывали бы вы обиду, разочарование или огорчение, если бы с вами обходились так, как воспринимает это другой человек. Попросите человека прояснить свою позицию. Скажите, к примеру: «Я понимаю, почему ты расстроен. Когда я сказал ______, ты решил, что это неуважение, так ведь?» Если вы — часть проблемы, примите это. Извинитесь, начинайте предложения с «я», а не с обвинений. Например, если какие-то ваши действия привели к конфликту, скажите: «Извини, что расстроил тебя. Я не хотел тебя во всем винить. В будущем мне бы хотелось, чтобы ты сделал ______ по-другому, а я постараюсь со своей стороны тоже исправиться». Помните, что на вас лежит ответственность за половину всех взаимодействий. Вы не можете решать, какие чувства испытает другой человек, но вы можете сделать все, что от вас зависит, для разрешения спора. Первый шаг на этом пути — сохранять спокойствие и принять те аспекты конфликта, которые вы спровоцировали. Даже если вы не можете дать человеку именно то, в чем он нуждается, предоставьте ему несколько вариантов решения. Это поможет ему почувствовать, что он владеет ситуацией, и в конечном итоге поспособствует принятию спокойного, взвешенного решения.  Никогда не отвечайте категоричным «нет». Отказ помочь кому-то легко может сделать человека ожесточенным, и зачастую реакцией собеседника будет оборонительная позиция. Не предлагайте то, что не сможете сделать, и не давайте обещаний, которые не сможете сдержать. Это только поспособствует обострению конфликта.  Если вы не можете дать человеку то, что нужно, постарайтесь максимально мягко сообщить ему об этом. Скажите, к примеру: «К сожалению, мы не можем этого сделать, но есть предложение, которое, возможно, поможет». Предложите что-то, что хотя бы частично сможет удовлетворить его запросы (например, предоставьте кредит в магазине или купоны на покупки, если не можете сделать полный возврат). Предлагайте действительно разумные решения, к примеру: «Я сделаю несколько звонков относительно вашей ситуации», — или: «Давайте посмотрим, что я могу для вас сделать». Вы также можете подключить другую сторону к работе над поиском решения, сказав: «Давайте вместе попробуем прийти к решению, которое будет приемлемо для всех». Возможно, вы и не сможете дать человеку именно то, что нужно, но также будьте готовы принять тот факт, что ваше решение не обязательно является единственно правильным. Возможно, есть взаимно удовлетворительное решение, которое принесет всем участникам ощущение понимания и ценности, но придется поработать сообща, чтобы прийти к такому компромиссу.  Вступайте в дискуссию с желанием найти альтернативное решение. Так вы будете менее подвержены тому, чтобы жестко отстаивать свое мнение или точку зрения. Обсудите все «за» и «против» каждого из возможных решений с другим человеком.Так он поймет, почему желаемый результат не всегда выполнимый. Задавайте четкие, измеримые, достижимые, нацеленные на результат и определенные во временных рамках цели. Так вы придете к реалистичному, здравому исходу, который принесет пользу всем заинтересованным лицам.

english_section_name: Handling Conflicts That Others Initiate


summary: Всегда будьте рядом. Объясните вашим друзьям, что она ваша подруга и точка. Будьте открыты в ваших чувствах.

document: Она должна знать, что может положиться на вас в любой ситуации. Вы подставите ей плечо, когда у нее возникнут проблемы с парнем. Вы подвезете ее до нужной станции посреди ночи, чтобы она могла вернуться к семье, хоть и льет проливной дождь. Вы поможете ей подготовиться к сложной контрольной. Это не нужно говорить – пройдет время и все станет понятно само собой.  Девушки бывают эмоциональны. Когда они поддаются эмоциям, иногда они ведут себя иррационально. Когда с ней это происходит, важно просто выслушать ее. Она может и не хотеть знать решение своей проблемы, вне зависимости от того, как сильно она жалуется. Если вы будете рядом с ней, выслушаете ее и скажете, что она справится со всем, через что проходит, то это оценят. На следующий день вы можете обнаружить, что у нее уже все в порядке! Женщины. Если они хотят встречаться с ней, вас это устраивает, но вы всегда должны заботиться о ней. Так они тоже будут вести себя честно и держать себя в руках. А в этом вся суть дружбы. В конце концов, она вам как сестра и даже лучше (без ссор за ванную).  Объясните вашей девушке, что она ваша подруга и точка. Иногда девушек пугают представительницы того же пола; если вы отнесетесь к этой теме, будто для вас это неважно, ваша дама должна (будем надеяться) отнестись к этому спокойно. Черт, может они даже смогут подружиться! Существует мнение, что парни и девушки не могут всегда быть "просто друзьями". В определенный момент у нее появятся чувства к вам или же у вас к ней. Если это случится (а такое может произойти), говорите об этом открыто. Хуже всего гадать, нравитесь вы ей или нет. Избегайте этого, выражаясь прямо.  А потому что вы такие хорошие друзья, вы можете это делать! Надеемся, что она тоже будет с вами честна. Если вы начали замечать двусмысленные сигналы, и вы думаете, что у нее могли появиться чувства, покажите ей, как вы цените вашу дружбу. Существуют деликатные способы сказать ей, что вы просто друзья, не причиняя ей боль. Определите проблему в зародыше как можно быстрее!

english_section_name: Becoming Good Friends

summary: Относитесь к ней как к девушке. Будьте важны для нее. Хвалите ее. Одолжите ей свои вещи и возьмите ее. Смейтесь над ее шутками.

document: Многие девушкам нужно знать, что вы помните, что она девочка, и что вы на самом деле думаете, что она красивая, даже если не хотите встречаться с ней. Так что хоть вы и считаете ее нормальным человеком, не ведите себя с ней как с парнем. Открывайте перед ней дверь, помогайте ей, если у нее нет денег, пишите ей сообщения, если она переживает тяжелые времена, скажите ей, что она выглядит красиво перед важным событием – не забывайте о мелочах. Если вы не будете делать всего этого, она может начать думать, что же с ней не так.  Будьте с ней деликатны. Хотя определенная доля флирта может присутствовать, все нужно делать правильно и не без причины. Вы не хотите запутать ее! Просто ведите себя с ней как джентльмен. Не так, будто она интересна вам в романтическом плане, но немного более учтиво, чем с ваши друзьями, который столпились перед XBoх. Этот шаг не имеет никакого отношения к тому, как дружить с девушками, а к тому, как просто дружить.  У вас есть друзья, которые никак не влияют на вашу жизнь? Вероятно, нет. Так что станьте для нее важным. Что это значит, зависит от вас. В чем вы хороши? Что вы знаете? Почему она должна хотеть проводить с вами время? Почему вы хороший друг? И да, на эти вопросы есть ответы. Может быть, вы действительно умный, веселый или знаете много разных людей. Может быть вы много путешествовали или у вас интересное хобби. Обратите внимание на то, что делает вас вами, и подчеркните это. Если вы умный, помогите ей с учебой; если вы веселый, смешите ее; если вы общительный, познакомьте ее с людьми, которые могут ей понравиться. Сделайте себя ценным. Девушки любят искренние комплименты. Если только вы покажете, что не пытаетесь заигрывать с ней, ей понравится то, что вы ее хвалите. На ней отличная футболка с Daft Punk? Скажите ей! Она отлично показала себя в волейболе вчера? Скажите ей! Всем нравится, когда их хвалят. Доставьте ей это удовольствие.  Это деликатная тема. Не стоит говорить ей: "Твои глаза как озера лунного света, которые смотрят мне в душу". Не говорите ей: " О боже, ты такая умная! ", когда она говорит, что получила «тройку» по экзамену по биологии.  Ваши комплименты должны быть к месту, искренними и не избитыми. Попробуйте повернуть ситуацию и деликатно сделать ей комплимент: "Тройка? Ой. Вот что бывает, если все время учишь французский/играешь на флейте/играешь в баскетбол!" iPod, ноутбук, книги, гитару, дрель. Вы оба должны чувствовать, что вам комфортно делиться ценными вещами друг с другом. Не предлагайте это без причины, иначе это будет выглядеть, как какой-то прием. Подождите, пока не подвернется подходящая возможность.  Или, знаете, создайте возможность. Вы пропустили урок? Попросите взять ее конспект. У нее есть 4 сезон вашего любимого сериала? Оооо, вам он нужен сейчас же! Конечно, на этой улице двустороннее движение, но вы можете начать это. Когда вы просите ее одолжить вам что-то, она поймет, что может делать то же самое. Так как вы постоянно шутите, то и у нее найдется пара шуток. Если они не смешные, подыграйте ей. Она старается – это так мило. Смех создаст между вами связь, даже если эта штука не стоит статуса в Facebook.  Друзья мучают друг друга время от времени. Хотя она и девушка, вы все еще можете поддразнить ее! Если она шутит из рук вон плохо, вы можете дразнить ее. Такой вид общение создает солидарность, а пока вы добродушны, она будет отвечать на это с улыбкой.

english_section_name: Cultivating a Friendship

summary: Будьте в одних и тех же местах. Общайтесь с ней. Будьте смелым. Рассмешите ее.

document: Чтобы подружиться с девушкой, вам нужно сначала с ней познакомиться. Девушке может быть  некомфортно с незнакомцем, который подходит к ней и начинает разговор ни с того ни с сего. Но если она уже видела вас, то барьер упадет. Вы уже не такой страшный.  У вас с ней есть общие уроки? Похожи хобби?   Доказано, что людям вещи тем сильнее, чем чаще они с ними сталкиваются. Именно по этой причине по радио постоянно крутят одну и ту же песню, а рекламы бесконечно повторяются. Так что чем чаще она сталкивается с вами, тем больше вероятность, что вы ей понравитесь. В психологии это называется эффектом привязанности к просмотренному (если вам это интересно).  Если это необходимо, окажитесь в ее поле зрения. Она всегда сидит в левой части класса? Она ходит в одну ту же кофейню днем в среду? Если вы знаете, где она будет, будьте там время от времени. Если только вы не дышите ей в шею, вы на правильном пути. Хорошо, сейчас, когда вы уже знаете друг друга и  то, что у вас есть что-то общее, вам нужно начать общение с ней. Это может быть простой комментарий о смешном галстуке вашего учителя или же вопрос о том, когда будет семинар на следующей неделе. Не бойтесь начать с малого –  в конце концов, вы должны с чего-то начать.  Она девушка – не волшебник, не инопланетянин, не Чебурашка. Она всего лишь девушка. По миру бродят миллиарды таких же. Когда вы задаете ей вопрос или делаете смешное замечание, вы не зажжете огонь, и мир не взорвется. Если из нее может получиться друг, она будет рада ответить вам. . Многие люди стесняются подойти к другим. Она может хотеть завести такого нового друга, как вы, но не будет показывать свою слабость и делать первый шаг. Будьте смелым и начните разговор. Спросите ее мнение в том или ином вопросе, задайте вопросы о вашем классе/хобби/общих друзьях и просто поддержите разговор.  Обратите внимание на то, что на ней надето или  интересует ее. Будьте наблюдательны. Она читает wikiHow на телефоне? Отлично – вы тоже недавно читали статью о том, как успокоить испуганного верблюда. Какая ее любимая статья? Самый простой способ стать тем, с кем она захочет проводить время, – это рассмешить ее. Когда она думает о времени с вами, она представляет, как хорошо вам вместе, – бинго! Это также способ сделать ситуацию легкой и веселой. Если вы рассмешите ее, то она поймет, что вы просто пытаетесь хорошо провести время, будь то ужасно скучный пятый урок истории или же особо тяжелая тренировка, которая затянулась в четверг до самого вечера. Поднимите ей настроение, и она захочет оставить вас при себе.

english_section_name: Sparking a Friendship


summary: Сходите на прием к дерматологу. Позвольте врачу срезать папиллому. Попросите врача заморозить папиллому. Дайте врачу прижечь папиллому. Позвольте врачу перекрыть кровоснабжение папилломы. Поймите преимущества обращения за профессиональной медицинской помощью. Оставьте папиллому в покое.

document: В большинстве случаев папилломы безобидны, но если ваша папиллома несколько темнее окружающих кожных покровов, достаточно крупная или обладает необычной формой, лучше будет обратиться за консультацией дерматолога. Если попытаться удалить папиллому без консультации со специалистом, можно упустить ценное время в том случае, когда новообразование относится к более серьезной категории проблем со здоровьем. Папилломы не могут сильно изменять свою окраску. Если у вас произойдет подобное изменение, также обратитесь к дерматологу. Скорее всего, вам удалят такую папиллому и при наличии подозрений отправят ее на гистологическое исследование. Врач обезболит участок вашей кожи специальным кремом и срежет папиллому у самого основания с помощью скальпеля. Также папиллома может быть удалена острыми медицинским ножницами. Данная процедура официально называется иссечением, проводится она быстро и безболезненно. Во время визита в клинику врач капнет на вашу папиллому каплю жидкого азота. Замороженная папиллома просто отвалится. Данный метод носит название криохирургии и также применим для удаления бородавок. В данном методе (методе каутеризации) врач прижжет папиллому с помощью специального зонда. Получаемая от электрического тока тепловая энергия сожжет папиллому, удалив ее просто и быстро. Данный метод официально называется лигированием. Врач наложит лигатуру на основание папилломы. Это перекроет доступ крови к самой папилломе, из-за чего она начнет отмирать и потом отвалится. Весь процесс займет несколько дней (все зависит от размера и места расположения папилломы) и может оказаться несколько более болезненным. Возможно, вам не терпится самостоятельно избавиться от папилломы, но профессиональная медицинская помощь обладает определенными преимуществами. Врач будет использовать стерильные инструменты, что предотвратит возникновение воспаления. Также врач применит обезболивающую мазь, которая уменьшит болевые ощущения во время и после процедуры. Кроме того, некоторые из применяемых врачами методов (например, каутеризация) настолько продвинуты, что практически никогда не оставляют после себя заметных шрамов.  Так как папилломы постоянно и достаточно хорошо снабжаются кровью, самостоятельное их удаление без участия врача считается небезопасным. В зависимости от места расположения папилломы, вам даже может потребоваться помощь узкого специалиста. Например, папилломы в области глаз зачастую удаляют у офтальмолога (специалиста по зрению). Папиллому всегда можно оставить в покое. Если она вас не беспокоит, то нет и никаких медицинских оснований для ее удаления. Очень вероятно, что врач порекомендует не трогать ее, если только вы не приняли твердое решение избавиться от нее.  Удаление обычных папиллом относится к косметическим процедурам необязательного характера, поэтому оно не включено в перечень услуг, покрываемых ОМС. Скорее всего, вам придется оплатить эту процедуру из своего кармана.

english_section_name: Receiving Professional Medical Treatment for Removal

summary: Воспользуйтесь маслом душицы обыкновенной. Прибегните к маслу чайного дерева. Попробуйте втирать гель алоэ вера. Воспользуйтесь пастой на основе касторового масла и соды. Мажьте папиллому пастой из чеснока. Обрабатывайте папиллому яблочным уксусом.

document: Полагают, что масло душицы обладает антисептическим и антиспазматическим действием. Смачивайте ватную палочку 5-6 каплями масла душицы и мажьте папиллому по три раза в день. Папиллома начнет медленно усыхать. Этот процесс обычно длится около месяца.   После первичного применения масла душицы перевяжите основание папилломы шелковой или зубной нитью. Оставьте нить до тех пор, пока папиллома не отвалится. Когда папиллома отпадет, сполосните место ее крепления теплой водой, смажьте его антибактериальной мазью и наложите повязку до полного заживления. Будьте осторожны при использовании натуральных масел наподобие душицы, так как они могут вызывать на коже раздражение. Если ваша кожа покраснеет, немедленно прекратите пользоваться маслом. Также масло не следует применять в том случае, когда папиллома расположена вблизи глаз. Это масло известно своими противогрибковыми свойствами. Возьмите чистый ватный шарик, смочите его водой, а затем капните сверху три капли масла чайного дерева. Протрите им саму папиллому и прилегающие кожные покровы в радиусе 2,5 см вокруг. Повторяйте процедуру по три раза в день. Так вы сможете успешно высушить папиллому, но только если будете регулярно обрабатывать ее маслом.  Не забывайте смачивать ватный шарик водой, так как она снижает вероятность появления раздражения на коже из-за масла (в том числе и на пальцах). Масло чайного дерева также можно разбавить оливковым маслом. Некоторые люди рекомендуют накладывать бактерицидный лейкопластырь на обрабатываемое место до тех пор, пока высохшая папиллома не отвалится. Соблюдайте осторожность, если обрабатываете маслом участок кожи около глаз, так как оно может вызвать раздражение на коже. Можно либо просто отрезать кусочек листа алоэ, либо выдавить лист, чтобы получить из него гель, либо купить в аптеке пузырек с готовым гелем алоэ. Возьмите ватную палочку и смочите ее гелем алоэ. Смазывайте папиллому так часто, как пожелаете. Данный метод полагается лишь на природные целебные свойства алоэ вера, поэтому может оказаться как успешным, так и не успешным. Смешайте в небольшой миске касторовое масло и пищевую соду до образования пасты густой консистенции. Возьмите ватную палочку, окуните в пасту и обработайте ею папиллому. Среди народных целителей данный метод признается достаточно эффективным. Возьмите зубчик свежего чеснока и измельчите его до образования пасты. Возьмите ватную палочку, окуните в пасту и нанесите небольшое ее количество поверх папилломы. Наложите сверху повязку. Процедуру можно проводить один раз в день.  Также можно нарезать зубчик чеснока пластинками. Затем взять одну из пластинок, наложить на папиллому и заклеить бактерицидным пластырем. Выполняйте данную процедуру по утрам, а по вечерам снимайте пластырь и чеснок. Папиллома должна отпасть за неделю. Возьмите ватный шарик и хорошо смочите его яблочным уксусом. Затем наложите ватный шарик на папиллому и подержите так несколько минут. Если хотите усилить впитывание уксуса в кожу, мажьте ее круговыми движениями ватного шарика. Повторяйте процедуру по три раза в день, пока папиллома не отпадет. Данный метод обычно достаточно эффективен. При обработке кожи уксусом обычно чувствуется небольшой зуд. Если зуд покажется вам слишком сильным, в следующий раз немного растворите уксус водой.

english_section_name: Using Natural Oils and Homemade Mixtures for Removal

summary: Воспользуйтесь соком стеблей одуванчика. Используйте лимонный сок. Воспользуйтесь соком стеблей инжира. Используйте ананасовый сок.

document: Сорвите свежий цветок одуванчика и выдавите из его стебля сок, начиная снизу и заканчивая верхом. Соберите выдавленный сок ватной палочкой и обработайте им папиллому. Повторяйте процедуру до четырех раз в день. Сок одуванчика может высушить папиллому до такой степени, что она отвалится. Если у вас аллергия на одуванчики, прибегните к какому-нибудь другому способу удаления папилломы. Лимоны обладают высокой кислотностью, что делает их прекрасным антисептическим средством. Выдавите в миску сок свежего лимона. Окуните в него ватный шарик. Приложите вату к папилломе. Повторяйте процедуру по три раза в день. Данный метод эффективен только при его длительном применении. Возьмите горсть свежего инжира и удалите с плодов стебли. Измельчите стебли в небольшой миске до такой степени, чтобы они начали отдавать сок. Окуните в сок ватный шарик и смажьте им папиллому. Соком инжира можно пользоваться до четырех раз в день. Через четыре недели папиллома уже может отпасть. Из-за наличия лишь единичных свидетельств успешного применения инжира, эффективность данного метода оценить достаточно трудно. Купите банку консервированного ананасового сока или разрежьте свежий ананас и выдавите из него сок. Окуните ватный шарик в сок ананаса, а затем обработайте им папиллому. Процедуру можно повторять до трех раз в день. Уже через неделю папиллома может начать уменьшаться. Эффективность данного метода зависит от того, как ваша кожа будет реагировать на кислотный состав ананасового сока.

english_section_name: Using Extracted Juices for Removal

summary: Покройте папиллому лаком для ногтей. Высушите папиллому с помощью скотча. Перевяжите папиллому. Не срезайте папиллому в домашних условиях. Поэкспериментируйте с аптечными средствами, отпускаемыми без рецепта.

document: Возьмите прозрачный бесцветный лак для ногтей. Наносите по одному слою лака на папиллому минимум два раза в день. Внимательно проверяйте, чтобы лаком была покрыта вся поверхность папилломы. Через некоторое время папиллома может начать отваливаться. Отрежьте небольшой квадратный кусочек скотча, который сможет закрыть собой участок кожи вокруг папилломы диаметром около 2,5 см. Наклейте скотч прямо на папиллому. Постоянное ношение скотча может постепенно высушить папиллому, и она отвалится. Обновлять скотч можно ежедневно. Данный метод должен сработать в течение 10 дней. Чтобы воспользоваться данным методом, вам потребуется леска, зубная нить или тонкая хлопчатобумажная нитка. Перевяжите выбранной ниткой основание папилломы. Затяните нитку таким образом, чтобы она туго обвязывала папиллому, но не вызывала болевых ощущений. Папиллома должна отвалиться из-за плохого кровообращения. Эта процедура аналогична той, которую может провести врач с помощью стерильных инструментов.   Не удивляйтесь, когда при использовании данного метода папиллома изменит свой цвет. Это нормальный процесс, который говорит о недостаточном притоке крови к папилломе.  Будьте осторожны с данным методом. Вы должны перекрыть кровоснабжение самой папилломы, а не окружающей ее кожи. Если у вас возникнут болевые ощущения, откажитесь от данного метода и обратитесь за консультацией к врачу. В большинстве случаев врачи не рекомендуют прибегать к данному методу без контроля, так как он может привести к дополнительным осложнениям. Удаление папилломы таким способом подвергнет вас риску получения серьезной инфекции. Проблемой также может стать и кровотечение. Даже небольшие папилломы могут достаточно сильно кровоточить и требовать профессиональной медицинской помощи. У вас может остаться шрам и обесцвеченный участок кожи. Существует целый ряд средств, способных удалить папиллому за одно-два применения. Например, препарат "КриоФарма", предназначенный для удаления бородавок методом заморозки, также может удалить и папиллому. Обязательно строго соблюдайте инструкции к используемым вами препаратам, так как существует риск повредить окружающие папиллому кожные покровы, что может привести к появлению шрама и обесцвечиванию кожи в этом месте.

english_section_name: Experimenting with Alternative Methods for Removal


summary: Напишите сценарий. Набросайте эскизы рамок. Убедитесь, что рамки расположены удобно для чтения. Поэкспериментируйте с разным использованием текста. Подумайте, каждый ли кадр имеет значение. Поэкспериментируйте со структурой рамок.

document: Длина и количество деталей будет зависеть от стиля вашего комикса. В однокадровом комиксе достаточно пары реплик. Однако все равно стоит все записать, чтобы оценить, как будет читаться история.  Разбейте сценарий на фрагменты в рамках. Каждая рамка — отдельная сцена. Так, вы сможете управлять течением истории. Убедитесь, что диалог не заполняет бо́льшую часть рамки. Комиксы основаны на визуальном восприятии, поэтому большинство действий должно быть передано при помощи картинок. Не вдавайтесь в детали, точные размеры и соблюдение качества. Это всего лишь набросок. Так, вы сможете визуализировать сценарий.  Обратите внимание на расположение персонажей в рамке, на место действия и то, как уместить диалог в процессе рисования. Сделав набросок, подумайте, стоит ли менять порядок картинок или же необходимо внести другие изменения. Всегда помните, что читатели двигаются слева направо и сверху вниз. Используйте разные размеры и формы рамок, чтобы помочь читателю следовать сюжету. Помимо диалогов, текст также может быть внесен и другими способами. Например:  текстовое облачко для мыслей персонажа; прямоугольники помогают рассказчику указать место действия или описать другие важные детали; звук можно проиллюстрировать с использованием нарисованных нот; восклицания можно поместить за рамки речи, чтобы добавить эмоциональности. В фильмах вам необязательно сохранять сцены, не имеющие отношения к сюжету или развязке. В комиксах то же самое. Не бойтесь удалять, менять или корректировать сомнительные кадры. Многие успешные идеи проваливаются из-за оформления. Не бойтесь исследовать или пробовать различные оформления. Главное, помните, они должны соответствовать духу вашей истории.

english_section_name: Creating the Rough Draft

summary: Выпишите основные положения. Пишите о том, что знаете. Выберите стиль. Выберите формат.

document: Грубо говоря, комикс — это обычная история, изложенная в виде последовательных картинок. А значит, комикс не сильно отличается от других форм написания историй, которые должны соответствовать определенным условиям.  Начало. Каждая история должна с чего-то начинаться. Даже если ваша история рисуется на белом фоне, это уже что-то. Для начала вам нужно определиться с фоном, на котором будут происходить действия персонажей. В зависимости от истории, фон может стать неотъемлемой частью рассказа. Персонажи. Вам нужны действующие лица для вашей истории. Ваши персонажи развивают события, проговаривают диалоги, они — это связующее звено с читателем. Развивайте историю своих персонажей с течением времени. Это особенно важно для долгоиграющих историй. Конфликт. Для развития каждой истории нужен конфликт. Это основа истории, причина, объясняющая действия главного героя. Конфликт может быть простым, как проверка электронной почты, или охватывающим вселенские масштабы со спасением всех миров. Тематика. Тематика зависит от читательской аудитории. Если вы пишете смешную историю, какие шутки будут уместны? Если пишете любовную историю, какой урок любви можно вынести из этого? Атмосфера. Это энергетика вашего комикса. Вы пишете комедию? Или ваша история больше похожа на драму? Может, вы хотите рисовать картинки, охватывающие актуальные проблемы? Возможности бесконечны. Совместите комедию и драму, напишите роман с ноткой триллера. Передавайте атмосферу при помощи диалогов, вставок текста и наглядно. Это один из лучших способов сделать комикс правдоподобнее. Это также поможет вам не потерять себя в процессе создания и убережет от слепого копирования уже имеющихся комиксов. Так как вы создаете комикс, внешний вид будет первым, на что обратит внимание читатель. Выберите стиль, который будет сочетать характер вашей истории и картинки у вас в голове.  Экспериментируйте с несколькими стилями, пока не найдете подходящий. Существует множество популярных стилей, которые вы можете использовать для практики, чтобы потом адаптировать под себя. Например:   аниме/манга;  капитан Америка; иллюстрации; черно-белый;  графика; комикс.   Драме обычно требуется больше наглядности, нежели комедии. Хотя, как и в любом правиле, здесь тоже существуют свои исключения. Обычно это однокадровые, многокадровые или книжки-комиксы. Экспериментируйте с разными форматами, пока вы не найдете тот, который подходит для расстановки персонажей, следует сюжетной линии и соответствует фону.  Однокадровые комиксы — типичный пример комедии. Для этих комиксов не нужно много приготовлений. Шутка основана на одном-двух предложениях в диалоге. Обычно такие комиксы освещают актуальные проблемы или новости, имеют политический контекст. Многокадровые комиксы — это линия последовательных картинок. Хотя не существует ограничений или правил о длине ленты, обычно она включает в себя 2–4 кадра с парой реплик в каждом. Это наиболее популярный вид комиксов, так как у них есть сюжетная линия, однако достаточно короткая, чтобы выпускать комиксы регулярно. Книжки-комиксы или графические новеллы требуют большего содержания сюжета на странице и обычно повествуют долгие, более связные истории.

english_section_name: Developing the Comic

summary: Создайте рамки. Начните добавлять содержание в рамки. Обведите финальный вариант. Отсканируйте комикс. Подчистите изображение. Создайте собственный шрифт. Добавьте диалоговые окна и текстовые облака в Photoshop. Раскрасьте комикс.

document: Используйте линейку для создания рамки. Используйте подходящую бумагу. Для панелей с нестандартными углами и тех, что не вписываются в общий контекст, используйте отдельные листы. Вы сможете объединить их после сканирования.   Если вы создаете комикс для газеты, уточните необходимые размеры как для рамок, так и для всего комикса. Возможно, вам придется рисовать в двойном размере, что потребует прорисовки больших деталей.  Интернет-комиксы могут быть любых размеров, однако вам стоит учитывать размеры среднестатистических мониторов, чтобы у читателя не возникло проблем при просмотре. Ориентируйтесь на разрешение 1024x 768. Большинство читателей не любит скролить вправо или влево, чтобы увидеть весь комикс. Помните об этом при его создании. Двигаться сверху вниз более приемлемо. Рисуйте так, чтобы в последствие было легко стереть или исправить детали. Продолжайте до тех пор, пока не придете к финальному завершению. Убедитесь, что вы оставили достаточно места для диалога. Обозначьте облачка, прямоугольники и другие тестовые оформления. Большинство создателей комиксов обводит карандаш ручкой. После чего карандаш стирают. Не торопитесь и тщательно отредактируйте работу. Добавьте диалоги, если вы хотите сделать текст рукописным. Внесите необходимые коррективы при добавлении. Возможно, у вас появятся новые идеи, когда вы будете переносить все на комиксы. Хорошенько все продумайте. Закончив обводить, вы можете отсканировать комикс на свой компьютер. Это поможет вам добавить печатные диалоги, а также внести цвета на картинки, если захотите. Кроме того, так его будет проще опубликовать онлайн.  Сканируйте в разрешении 600 DPI (точек на дюйм). Так, ваши рисованные линии не будут повреждены.  Если ваш комикс слишком большой, чтобы отсканировать его за раз, сканируйте по частям, а затем соедините их при помощи фотошопа. При сканировании черно-белых изображений, не забудьте выбрать опцию «градация серого». Особенно эта функция важна для рисунков, где много теней. Как только вы отсканировали комикс, вы можете удалить мелкие ошибки про помощи Photoshop. Кроме того, вы можете добавить дополнительные тени или толстые линии. Один из способов выделить свой комикс на фоне остальных — использовать персональный шрифт. В интернете можно найти множество доступных программ для создания личного шрифта. Одна из наиболее популярных — FontCreator. При создании шрифта учитывайте как визуальный, так и письменный стили. Вы можете использовать разные шрифты для каждого персонажа, однако чрезмерная вариация шрифтов, скорее всего, будет лишь отвлекать и раздражать. Сначала сверху идет слой с текстом, затем речевое облако и следом ваш рисунок. Перейдите в параметры наложения слоя с речевым облаком, кликнув по нему правой кнопкой мыши и выбрав нужный пункт. Разные режимы позволяют придать облаку разный контур. Выберите «Обводка» и выставьте следующие параметры:  размер: 2 пикс.; положение: внутри; режим наложения: нормальный; непрозрачность: 100 %; тип обводки: цвет; цвет: черный.   Введите текст на текстовом слое. Этот текст будет внутри речевого облака. Вы можете использовать свой шрифт или шрифт из перечня имеющихся. Comic Sans наиболее популярен. Выберите слой с речевым облаком. Используйте инструмент «Овальная область» для создания облака вокруг введенного текста. Поместите курсор в центре текста, и, удерживая клавишу Alt, равномерно растяните область выделения. Используйте инструмент «Прямолинейное лассо». Зажмите клавишу Shift и создайте остроугольный треугольник в выбранной области. Передний фон залейте белым. Нажмите Alt+Del, чтобы заполнить выделенную область на слое с речевым облаком. Автоматически будет создан контур; на этом работу над речевым облаком можно считать завершенной. Это необязательно — многие успешные комиксы нарисованы в черно-белом варианте. Вы можете как раскрасить комикс вручную, так и использовать цифровые технологии после сканирования.  Все больше и больше комиксов раскрашивают при помощи электронных программ. Помните, что читатель охватывает всю картинку целиком. Как комикс, так и рамку. Старайтесь придерживаться единой цветовой гаммы, чтобы рамки не отвлекали взгляд. Используйте шкалы для выбора цвета, чтобы убедиться, что цвета выглядят гармонично.  Противоположные друг другу цвета на шкале представляют высокий контраст. Их сочетание в комиксе должно быть сведено к минимуму. Сходные цвета находятся рядом друг с другом, и обычно их сочетание приятно для глаз. Троичные цвета расположены равномерно на шкале. Обычно один из них используется в качестве доминантного цвета, а два других вспомогательные.

english_section_name: Drawing the Comic

summary: Загрузите изображение на сайт и распространите ссылку. Создайте профиль на DeviantArt. Создайте собственную интернет-страничку. Отправьте комикс в агентство печати. Отправьте комикс в издательство. Опубликуйте сами свой комикс.

document: Лучше всего выбрать бесплатный хостинг, если вы хотите, чтобы вашу картинку увидели только друзья и родственники. Отправьте ссылку кому захотите, сделайте запись в социальной сети вместе со ссылкой. Найдите специальный форум и поделитесь ссылкой с участниками. DeviantArt — это один из самых популярных сайтов, где люди выкладывают свои работы. Там вы найдете целые секции, посвященные мультфильмам и комиксам. После того как вы опубликуете комикс, поклонники могут оставить свои комментарии, предоставив вам шанс взаимодействовать с аудиторией. Вы также можете общаться с другими художниками на сайте, которые могут дать вам новые идеи или советы для вашего будущего творчества. Если у вас имеется достаточно материала, чтобы поделиться им с миром, создайте свою страничку. Конечно, это будет отнимать время и требует упорства и много работы над продвижением, чтобы получить ощутимые плоды.  Ваш сайт должен быть хорошо оформлен. В противном случае читателям будет неинтересно, и вы потеряете свою аудиторию. Выделите время на изучение веб-дизайна и информации о стиле и оформлении сайтов с комиксами. Потратьтесь на профессиональный дизайн сайта. Это дешевле, чем вам кажется, особенно если вы выберете начинающего дизайнера. Вы можете поискать желающих на сайте DeviantArt, заодно изучив работы человека. Часто обновляйте контент. Вся суть в том, чтобы заставить людей возвращаться. Установите для себя распорядок. Если читатели будут знать, когда появится обновление, они будут чаще возвращаться и без рекламы с вашей стороны. Общайтесь со своими читателями. Ведите блог, помимо простого выкладывания комиксов. Отвечайте на вопросы и комментарии читателей. Так, вы построите крепкую связь со своими поклонниками, которые обеспечат вам дополнительную рекламу. Если считаете, что ваша работа достойна печати в газете или журнале, поговорите с агентством. Однако не забывайте, что конкуренция очень высока. Если вы рассматриваете свою работу в качестве традиционной книжки-комикса или графического рассказа, обратитесь в издательство. Однако помните, что поначалу вам нужно создать себе имя, чтобы ваши работы были на виду и на слуху. В противном случае вас, скорее всего, не воспримут серьезно. Эта тенденция становится все более популярной. Вам может помочь Amazon’s CreateSpace.

english_section_name: Publishing Your Comic


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Обратитесь за консультацией к диетологу. Начните вести дневник питания Составьте для себя план. Заручитесь поддержкой.

document: Запишитесь на прием к врачу, чтобы проконсультироваться с ним перед тем, как вносить изменения в образ жизни, режим физических нагрузок и свое питание. Врач расскажет о том, что именно подойдет вам и будет для вас безопасно при текущем состоянии вашего здоровья.  Объясните, что вы хотите улучшить собственное питание. Расскажите, почему вы решили внести такие изменения в свою жизнь и чего вы надеетесь этим добиться. Также спросите врача, есть ли у него для вас какие-либо рекомендации. Во многих случаях, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете определенными заболеваниями или нуждаетесь в снижении веса, врач может дать несколько полезных советов, чтобы вам было проще приступить к делу. Диетологи специализируются на вопросах питания и могут стать отличным источником полезных рекомендаций, когда вы пытаетесь перейти на правильное питание. Именно в этом и заключается их работа.  Попросите своего терапевта направить вас к хорошему местному диетологу. Кроме того, можно попробовать самостоятельно поискать в интернете информацию о местных диетологах. Обсудите с диетологом вашу цель в улучшении питания и желание развить у себя привычки правильного питания. Спросите врача о том, какие именно изменения, по его мнению, будут вам полезны. Возможно, у диетолога будут какие-то дополнительные рекомендации по внесению изменений в ваш образ жизни и питания, а не только то, о чем вы сами могли подумать. . Прежде чем менять привычную диету и собственные привычки в питании, неплохо будет начать вести дневник питания, чтобы оценить текущую ситуацию. Дневник послужит отличной отправной точкой, так как позволит вам лучше понять, с чего именно вам следует начать вносить изменения. Он поможет вам узнать свои сильные и слабые стороны. Кроме того, он даст вам возможность держать отчет перед самими собой по мере развития новых привычек здорового питания.   Не менее одной недели записывайте информацию обо всех продуктах и напитках, которые вы употребляете. Постарайтесь быть предельно точны в описании объемов употребления. Даже несколько снятых проб во время приготовления пищи тоже стоит учитывать. Не забывайте отмечать, сколько миллилитров прозрачных жидкостей (именно они позволяют предотвратить обезвоживание) вы выпиваете. Они тоже являются составляющей частью здорового питания. После ведения дневника питания в течение нескольких дней начните отмечать в нем те моменты, в которые, по вашему мнению, можно было внести положительные изменения. Например, вы можете заметить, что не выпиваете достаточного количества воды или обычно пропускаете завтрак. Именно с этих проблемных мест будет неплохо начать вносить здоровые изменения. Опираясь на дневник своего питания и рекомендации врача, составьте для себя новый план здорового питания. Полученный «список предстоящих дел» поможет вам настроиться на долгосрочный успех.   Полезно будет включить в список все мелкие изменения, которые вы хотели бы внести в свою диету и в привычки питания. Расположите или пронумеруйте все планируемые изменения в том порядке, в котором вы собираетесь вносить их в свою жизнь. За один раз лучше всего браться только за одно-два изменения. Попытка взяться за все и сразу может оказаться достаточно сложной и трудновыполнимой в долгосрочном плане.   Занесите в собственный календарь информацию о том, какие именно изменения вы будете предпринимать каждую неделю на протяжении нескольких недель. Ведите учет того, насколько успешными или безуспешными были попытки внести этих изменения. Когда речь идет о попытке изменить образ жизни, полезно будет найти себе друга, члена семьи или иной источник моральной поддержки. Многие люди добиваются заметно бо́льших успехов в том случае, когда их кто-то поддерживает на пути изменений.  Поговорите с друзьями, родственниками или коллегами о своих планах по улучшению питания. Спросите у них, не хотел бы кто-нибудь к вам присоединиться. Вместе вы могли бы выработать различные идеи здорового питания, обсудить рецепты приготовления блюд и способы преодоления трудностей. Также можно вступить в группу поддержки в сети или присоединиться к форуму, на котором другие его участники тоже пытаются улучшить собственные привычки в питании.

english_section_name: Getting Ready to Improve Your Eating Habits

summary: Ежедневно соблюдайте режим питания. На завтрак употребляйте продукты, богатые белком и клетчаткой. Выбирайте полезные продукты для перекусов. Выделяйте для каждого приема пищи не менее 20 минут. Прекращайте есть, когда удовлетворяете чувство голода, а не испытываете чрезмерную сытость. Прививайте привычки правильного питания своим детям.

document: Употребление правильных продуктов — только половина дела. Соблюдать режим питания равноценно (если не более) важно в этом вопросе. Вам следует понять следующее: если питаться слишком часто или, наоборот, недостаточно часто, неправильные перерывы между приемами пищи приведут к тому, что обмен веществ в вашем организме замедлится, и чувство голода вы будете испытывать нерегулярно. Важно сделать так, чтобы вы адекватно питались в течение всего дня, избегая при этом усталости, упадка сил и сохраняя оптимальную работоспособность.  Каждый день важно последовательно регулярно питаться.  В целом необходимо соблюдать режим питания из трех-четырех приемов пищи в день. Некоторые люди предпочитают питаться по четыре-пять раз в день небольшими порциями, тогда как другие едят всего три раза в день. Все это индивидуально для каждого человека, но в любом случае неправильно пропускать какие-либо приемы пищи. Согласно одному из исследований, когда мышей кормили всего раз в день, а остальное время они вынуждены были голодать, у них повышалась инсулинорезистентность и нарастал жир на животе. Запланируйте для питания быстрые и легкие в приготовлении блюда, чтобы вам было проще проявлять последовательность в соблюдении режима питания. Такие продукты, как йогурты, фрукты, орехи, отварные яйца, сырные палочки и протеиновые коктейли, легко съесть, когда вы торопитесь, да и готовить их недолго. Когда вы планируете перейти на регулярное питание, также важно в каждый прием пищи употреблять правильные продукты. Особенно это касается завтрака. Этот прием пищи задает вам заряд бодрости на весь остальной день.   По данным исследований, богатый белком завтрак помогает лучше контролировать чувство голода в течение всего дня. Люди в таком случае чувствуют себя более сытыми и меньше сталкиваются с тягой что-нибудь еще внепланово перекусить.   Завтрак, богатый источниками клетчатки, тоже полезен. Клетчатка позволяет увеличить объем употребляемой пищи и медленнее переваривается (в сравнении с продуктами, содержащими малое количество клетчатки). Это помогает повысить чувство насыщения и лучше контролировать чувство голода в течение дня.   К примерам богатых белком и клетчаткой завтраков можно отнести небольшую цельнозерновую пшеничную лепешку с омлетом и сыром, зерненый творог с фруктами, цельнозерновую овсянку с сухофруктами и орехами или смузи из греческого йогурта и фруктов. Многие люди считают, что перекусы между основными приемами пищи ведут к набору лишнего веса. Тем не менее разумно запланированные перекусы способны сдержать повышенный аппетит и дать вам немного дополнительной энергии на день.  Не допускайте развития чувства голода до такой степени, когда вы начинаете переедать в основные приемы пищи. Если до основного приема пищи остается более одного часа, перекус поможет вам сдержать аппетит и предотвратить переедание. Также уместно перекусывать до или после физических тренировок. В таком случае перекусы помогают снабдить тело энергией, в которой оно нуждается для хорошей физической нагрузки или для восстановления организма после физических упражнений. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, энергетическая ценность перекусов не должна составлять более 150 калорий. Помните, что устраивать перекус следует только в том случае, если вы действительно голодны, и только в уместное для перекуса время. К полезным продуктам для перекуса можно отнести: четверть стакана орехов, цельнозерновые пита-чипсы с пастой из нута, яблоки с двумя столовыми ложками (30 мл) арахисового масла или небольшое количество греческого йогурта. По данным исследований, чем медленнее человек ест, тем бо́льшую сытость он чувствует после употребления пищи. Выделяйте на каждый прием пищи как минимум 20 минут, с тем чтобы замедлиться и, как итог, насытиться меньшим количеством съеденного. Неторопливый вдумчивый подход к питанию, позволяющий насладиться каждым кусочком еды, — отличный способ предотвратить переедание и научиться прислушиваться к собственному телу.  Те, кто ест медленнее, не только лучше насыщаются, но при этом еще и употребляют меньше пищи. Это связано с тем, что в таком случае человек более своевременно получает сигнал о насыщении и не продолжает есть до того момента, когда желудок уже переполнен. Чтобы замедлить процесс употребления пищи, попробуйте воспользоваться следующими уловками: установите себе таймер на 20 минут, после каждого укуса кладите вилку или ложку в тарелку, пейте больше воды между укусами, разговаривайте с друзьями или родственниками, пока едите, либо считайте, насколько долго вы пережевываете каждый кусочек пищи. Также старайтесь не отвлекаться во время еды. Отключайте телевизор и телефон, когда едите. Кроме того, постарайтесь не читать за столом, не проверять электронную почту и не заниматься другими делами. Если продолжать есть вплоть до того момента, когда вы поймете, что слишком наелись или даже объелись, очень вероятно, вы употребите слишком много калорий для потребностей вашего тела. Это нездоровая привычка, от которой следует отказаться, так как она может привести к набору лишнего веса.   Порой бывает трудно понять, когда вы просто «насытились». На передачу этого сигнала от желудка к мозгу уходит примерно 20 минут. По этой причине важно есть медленно. В целом удовлетворение можно понять по отсутствию чувства голода, потере интереса к пище, появлению очень легкого чувства наполнения желудка или осознания того, что в течение нескольких последующих часов вам не потребуется снова есть. Если вы уже сыты, лучше оставить несъеденную пищу в тарелке. Когда вы едите до полного насыщения, можно почувствовать дискомфорт, вздутие, тошноту, чувство переполнения желудка. Если вы достигли такого состояния, очень вероятно, что вы полностью съели все со своей тарелки и, возможно, даже дополнительные порции. Если вы пытаетесь развить в себе привычки правильного питания, возможно, вы также захотите привить их и остальным членам семьи.  Детей достаточно сложно приучать к правильному питанию. Тем не менее они быстро учатся и имитируют то поведение, которое демонстрируют родители.   Готовьте пищу и посещайте магазины совместно с детьми, с тем чтобы они могли почувствовать собственную вовлеченность в этот процесс и с большим восхищением стремились попробовать новую более полезную пищу.  Знакомьте детей с новыми продуктами постепенно (без спешки). Если вы только начинаете работать над улучшением домашнего питания, дети, скорее всего, присоединятся к вам не сразу. Сохраняйте терпение, пока они адаптируются к новым особенностям питания. Проявляйте творческий подход к приготовлению блюд и закусок. Забавный и интересный внешний вид еды лучше располагает детей пробовать новые продукты.  Например, выложите улыбающуюся мордочку кусочками нарезанного фрукта или приготовьте «муравьев на веточке» (сельдерей с полоской арахисового масла и уложенным сверху изюмом).

english_section_name: Changing How You Eat

summary: Выбирайте источники чистого постного белка. Ежедневно употребляйте по пять-девять порций фруктов и овощей. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо продуктов из очищенного зерна. Ограничьте употребление продуктов глубокой переработки с низкой питательной ценностью. Пейте больше воды. Подумайте об употреблении пищевых добавок.

document: Постные белки являются существенно важными питательными веществами для вашей диеты. Они лежат в основе большинства процессов вашего организма и его функций.  Выбор здоровых источников чистого белка для каждого основного приема пищи поможет вам удовлетворить повседневные потребности вашего организма.   В целом одна порция белка должна составлять 85–115 г. Это равноценно размеру вашей ладони (без учета пальцев) или колоды карт.   Большинство выбираемых вами источников белка должно быть постным (нежирным). В них содержится больше белка и меньше жиров, что содействует поддержанию здорового веса. Остановите свой выбор на домашней птице, яйцах, постной говядине и свинине, морепродуктах, бобовых, тофу и нежирных молочных продуктах. Допустимо периодически употреблять более жирные белковые продукты. Тем не менее они не должны быть для вас основным источником белка. Как фрукты, так и овощи содержат в себе мало калорий и при этом невероятно богаты питательными веществами. Употребляйте соответствующее количество этих продуктов, с тем чтобы удовлетворять повседневную потребность организма в разнообразных питательных веществах.   Одной порцией фруктов можно считать половину стакана или один небольшой кусочек фрукта. Одна порция овощей обычно соответствует одному стакану или же двум стаканам, если речь идет о зеленых листовых овощах. Для удовлетворения суточной потребности в питательных веществах делайте так, чтобы фрукты или овощи занимали половину вашей тарелки в основные приемы пищи. Выбирайте для себя разнообразные фрукты и овощи сочного цвета. Они содержат в себе больше питательных веществ по сравнению с более бледными плодами. Например, отдайте предпочтение шпинату, а не кочанному салату, либо выберите тыквенное пюре вместо пюре из кабачков. Каждый день и каждую неделю выбирайте широкое разнообразие фруктов и овощей. Ваше питание будет ограниченным, если вы решите употреблять только один-два вида фруктов и овощей. Когда речь идет о таких продуктах, как хлеб, рис или макароны, более полезны те, что изготовлены из цельного зерна, а не из очищенного.   Цельнозерновые продукты подвергаются меньшей обработке и содержат в себе целые зерна, включая отруби, эндосперм и зародыш. Они обычно более богаты клетчаткой, белками и иными жизненно важными питательными веществами.  Остановите свой выбор на коричневом рисе, киноа, цельнозерновых овсяных хлопьях или цельнозерновом пшеничном хлебе. Очищенное зерно подвергается более глубокой обработке и обычно не содержит некоторых питательных частей. Такое зерно менее богато клетчаткой, белками и другими питательными веществами. Обычный белый хлеб, простые макароны, белый рис — все это изготавливают из очищенного (рафинированного) зерна. Одна порция зерновых продуктов должна составлять примерно 30 г. Это равноценно одному ломтику хлеба либо примерно половине стакана макарон или риса. Каждый день употребляйте по три-четыре порции данных продуктов. Эти продукты обычно содержат в себе больше сахара, жира, соли и калорий в целом. Чтобы содействовать правильному питанию и поддержанию здорового веса, важно сократить употребление такой пищи.   Ограничьте употребление конфет, тортов, печенья, выпечки, замороженных полуфабрикатов, переработанного мяса, чипсов и крекеров. Старайтесь есть цельные или минимально обработанные продукты, например, сырые фрукты и овощи, мороженые или консервированные фрукты и овощи без соусов и приправ, свежие или мороженые белковые продукты без соусов и приправ, цельнозерновые продукты, а также нежирные молочные продукты. Поддержание водного баланса организма является важной составляющей здорового питания. Надлежащее количество воды способствует тому, что организм функционирует должным образом.  Каждый человек нуждается в различном количестве жидкостей каждый день. В одном новом исследовании предложили использовать следующий метод расчета суточной потребности в воде: разделите собственный вес в килограммах на 30, и вы получите примерное количество жидкости в литрах, которое вам следует употреблять.  Например, если вы весите 70 кг, то в день вам необходимо выпивать 2,3 л или чуть более девяти стаканов жидкости. Постарайтесь сделать это своей изначальной целью. Объем употребляемой жидкости может быть изменен в ходе вашей дальнейшей работы над собственной диетой. Остановите свой выбор на жидкостях, которые не содержат в себе сахара и кофеина, так как они позволяют поддерживать водный баланс организма наилучшим образом. Например, это может быть обычная вода, вода с ароматизатором, кофе и чай без кофеина.  Сократите или полностью исключите употребление подслащенных напитков. Употребление подслащенных напитков может провоцировать набор лишнего веса. Откажитесь от газированных напитков, соков, сладкого чая и алкоголя. Витаминно-минеральные пищевые добавки могут помочь вам в процессе перехода на режим правильного питания. Эти добавки позволяют дополнить диету питательными веществами. Они особенно полезны людям с пищевой аллергией, определенными ограничениями в питании и особенно придирчивым в еде лицам.  Подумайте о приеме мультивитаминов. Такого рода добавки содержат в себе широкое разнообразие витаминов и минералов. Они являются идеальным видом добавок многоцелевого назначения. Подумайте об употреблении добавок железа. Некоторым людям, особенно женщинам в период менструации, может требоваться дополнительное количество железа. Витамин B12 обычно содержится в пище животного происхождения, и вегетарианцы или веганы могут нуждаться в употреблении этого витамина в виде пищевой добавки.  Помните о том, что не следует слишком сильно полагаться на витаминно-минеральные добавки и использовать их в качестве замены настоящей полноценной пищи. Они должны оставаться лишь добавками к здоровому и хорошо сбалансированному питанию. Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витамины или минеральные добавки. Не все добавки безопасны и уместны для каждого.

english_section_name: Changing What You Eat