summary: Успокойте собаку во время приступа. Держите руки подальше от пасти собаки. Успокойте собаку после приступа. Обратите внимание на длительность припадков.

document: Собака будет напугана во время и после припадка, поэтому критически необходимо сделать все от себя возможное, чтобы уменьшить ее испуг. Если питомец страдает от регулярных припадков, полезно будет изучить признаки приближения припадка, чтобы у вас была возможность подготовиться к нему. Ниже приведены простые шаги, с помощью которых можно успокоить собаку во время приступа.  Подложите под голову питомца подушку. Это позволит защитить голову собаки во время припадка. Говорите с собакой тихим успокаивающим тоном голоса. Повторяйте питомцу следующие фразы: "Все хорошо, приятель. Ты хорошая собака. Спокойно, спокойно, я с тобой". Ласково и успокоительно поглаживайте собаку. Можно позволить собаке улечься вам на колени или вообще взять ее на руки, если она небольшая. То, что собака может проглотить язык во время приступа, — это заблуждение, поэтому ни при каких обстоятельствах не лезьте руками или пальцами питомцу в пасть во время припадка. В такой ситуации очень велика вероятность пострадать от укуса. Также не вставляйте в пасть собаке никакие другие предметы, так как питомец может обломать об них зубы или даже подавиться. Прежде чем предпринимать какие-либо дальнейшие меры, важно успокоить собаку. Порой припадок может возобновиться из-за того, что собака очень сильно нервничает и/или пытается встать до того, как оправится от припадка. Продолжайте успокаивать питомца и оставайтесь рядом с ним еще некоторое время после приступа. Чтобы помочь собаке расслабиться, соблюдайте тишину в комнате. Отключите радио и телевизор, не позволяйте присутствовать в комнате более чем одному-двум людям. Также уберите из комнаты остальных питомцев. Старайтесь засекать время, чтобы знать, сколько длятся припадки собаки. Если у вас есть под рукой телефон, снимите эпизод на видео. Эта запись может помочь ветеринару в постановке диагноза и выборе надлежащего лечения. Если припадок длится дольше пяти минут, как можно быстрее обратитесь за неотложной ветеринарной помощью. Длительные припадки могут перенапрячь мышцы респираторной системы и тем самым нарушить способность собаки дышать.

english_section_name: Helping Your Dog During a Seizure


summary: Подождите какое-то время перед тем, как отвечать на его сообщения. Не начинайте разговор. Флиртуйте с другими парнями. Покажите парню, что вы занятая девушка. Дайте ему достаточно личного пространства.

document: Когда вы получаете сообщение от симпатичного вам парня, очень трудно сохранять холодную голову. Конечно, вам хочется сразу же на него ответить. Не торопитесь! Если вы заставите парня немного подождать, скорее всего, вы обратите на себя его внимание.  Подождите около часа (если это прямой и конкретный вопрос) или даже несколько часов (если это просто «привет»), а затем уже отвечайте. Возможно, лучше поставить для себя таймер или напоминание. Когда вы думаете о каком-то парне, все на свете будет напоминать вам о нем. Возможно, вам захочется написать ему, скинуть какую-нибудь песню или предложить какое-нибудь интересное занятие. Вместо этого просто подождите, пока ему самому захочется с вами связаться.  Можно записать в блокнот то, что хотите ему сказать. Таким образом, когда парень сам начнет с вами разговор, у вас уже будет приготовлено несколько удачных фраз. Если вы на вечеринке вместе с парнем, который вам нравится, слегка кокетничайте с другими парнями. Пусть парень, который вам нравится, увидит, как вы танцуете с другим парнем или кладете руку ему на плечо. Пусть он увидит, что вы смеетесь и веселитесь. Это точно заставит его хотеть вас еще больше!  На вечеринке подойдите к другу и скажите что-нибудь смешное. Найдите какой-нибудь повод постоять рядом с другим парнем, поговорить с ним или коснуться его. Вы станете для него еще более привлекательной, если парень поймет, что он не занимает все ваше свободное время. Найдите интересные способы провести время. Например, можно встречаться с друзьями, вступить в клуб по интересам или планировать собственные дела. Заставьте парня подстраиваться под ваш личный график, если он хочет проводить с вами время. Если он позвонит вам и пригласит куда-нибудь в пятницу вечером, скажите: «Я бы с удовольствием, но на пятницу у меня уже есть планы. Может, встретимся в субботу?» Если парень предпочитает игру в баскетбол с друзьями, а не поход в кино с вами, не стоит настаивать. Оставьте эту идею и спланируйте заняться чем-нибудь со своими друзьями. Когда парень заметит, что в вашей жизни ему отведено не так уж много места, вы точно его заинтересуете.  Если парень планирует встретиться с кем-то другим, и вас это расстраивает, выберите человека, которому вы доверяете, с которым можно это обсудить. Однако, стоит удостовериться в том, что вы все еще привлекаете парня, и он не собирается от вас уходить. Если сначала у вас с ним были планы, но затем он их с легкостью меняет (и это случается уже не в первый раз), возможно, пора навсегда забыть о нем.

english_section_name: Attracting Him by Ignoring Him

summary: Пусть парень поймет, что между вами все кончено. Удалите его номер из своих контактов. Игнорируйте его в социальных сетях. Не пытайтесь исправить положение. Не поздравляйте его в праздники. Держите себя в руках. Немного отдалитесь от общих друзей.

document: Если вы решили, что хотите навсегда закончить эти отношения, сообщите об этом. Поговорите с ним лично (не по телефону) и будьте предельно ясны. Не заставляйте его думать, что вы просто хотите перерыва, или ему нужно подождать, пока вы вернетесь.  Можно сказать: «Наши отношения не развиваются. Я больше не хочу их продолжать». Можно сказать: «Эти отношения уже прошли свой путь. Я хочу попробовать что-нибудь новенькое». Если вы пытаетесь забыть парня (даже если у вас еще остались к нему чувства), просто игнорируйте его. Начните с удаления его номера из своего телефона. Если вы не сможете просто позвонить ему или отправить сообщение, у вас будет меньше шансов как-то связаться с ним.  Если хотите, можно записать его номер где-нибудь в блокноте. Но если вы будете лазить в телефоне и вдруг захотите позвонить или отправить смс этому парню, вам придется искать его номер и вводить его вручную. Эти дополнительные усилия – достаточный повод отказаться от своей затеи и просто выключить телефон. Если вы хотите забыть парня, нужно избегать встреч с ним, в том числе прекратить посещать его страницу в социальных сетях. Вам нужно полностью отказаться от общения с ним. Если вы не хотите удалять его «из друзей», в конце концов, можно просто «скрыть» его новости или отписаться от него. Так у вас будет больше возможностей отвыкнуть от него. Когда вас одолевает тоска, скорее всего, вам будет казаться, что все могло бы быть по-другому. Скорее всего, у вас будет соблазн позвонить бывшему и во всем разобраться. Но если вы уже решили игнорировать парня, не беспокойтесь о том, что могли бы все изменить. Помните – не ваша забота пытаться исправить положение и заставить парня относиться к вам по-другому. Ваша единственная цель – заботиться о себе.  Если вам действительно нужно разобраться в себе, просто запишите свои мысли в блокнот. К тому же, можно поговорить с близкими друзьями. В его день рождения, на Новый Год, Рождество и любой другой праздник вам захочется поздравить его. Но делать этого не следует. Вы просто в очередной раз откроете дверь, которую лучше оставить запертой. Лучше отправьте пожелание кому-нибудь другому, а затем просто выключите телефон. Лучший способ игнорировать парня – всегда быть занятой. Возможно, вам нужно начать встречаться с кем-то другим или проводить время с друзьями. Иногда лучше остаться дома и смотреть фильмы, наслаждаясь пиццей. Независимо от того, чем вы занимаетесь, просто будьте занятой – тогда будет намного проще игнорировать своего бывшего. Если у вас с бывшим парнем было много общих друзей, возможно, вам потребуется некоторое время не общаться с ними. Может быть, у вас на учебе есть новые люди, с которыми вы могли бы познакомиться и подружиться? Проводя меньше времени с общими друзьями, вы снижаете риск встречи со своим бывшим парнем, что значительно облегчит вам жизнь.  Скорее всего, вам придется пропустить несколько вечеринок или других веселых событий, но это временное явление, и оно того стоит. К тому же, у вас появится возможность завести новых друзей.

english_section_name: Getting Over Him

summary: Подождите несколько дней перед тем, как ответить на его вопрос или приглашение. Заставьте парня подстроиться под ваш график. Заставьте его ревновать. Можно слегка намекнуть парню, что вы сомневаетесь, стоит ли продолжать ваши отношения.

document: Если вы хотите игнорировать парня более тонкими намеками, отличный вариант – подождать несколько дней перед тем, как согласиться провести с ним время. Если парень хочет встретиться вне учебы, можете ответить, что с удовольствием бы с ним встретились, но пока еще не знаете, когда у вас будет время.  Когда парень приглашает вас провести время вместе, скажите ему, что сможете точно ответить чуть позже. Перед тем, как согласиться, подождите 1-3 дня. Если парень, который вам нравится, хочет провести с вами время, соглашайтесь тогда, когда вам будет удобно. Не меняйте свои планы, чтобы подстроиться под него. Это отличный способ стать недоступной и игнорировать парня тонкими намеками.  Чтобы ваш план сработал, вам нужно всегда быть занятой. Заполните свое время чем-нибудь интересным: можно сходить на маникюр, встретиться с друзьями или сходить в книжный магазин, чтобы найти что-нибудь новое для чтения. Еще один эффективный способ привлечь внимание парня – обратить внимание на кого-то другого. Заставьте парня немного ревновать – это напомнит ему о том, насколько вы ценны для него, и он уделит вам то внимание, которое вы заслуживаете.  Можно заставить парня ревновать, переписываясь с кем-нибудь другим. Еще один способ – показать парню, как вы общаетесь и развлекаетесь в компании других ребят. Но не стоит заходить слишком далеко. Вам лишь нужно вызвать у парня немного ревности, а не потерять его. Если вы уже встречаетесь с этим парнем, но он не относится к вам так, как вам бы хотелось, возможно, стоит намекнуть парню, что вы подумывайте расстаться с ним. Если вы действительно важны этому парню, он уделит вам внимание и добьется того, чтобы вы остались с ним.  Расскажите парню о своих планах на лето (как будто вы планируете провести лето без него). Возможно, у вас есть планы поехать в лагерь или в семейное путешествие. Когда разговор зайдет о будущем (например, что будет, когда вы закончите учебу в школе или колледже), можно сказать что-то вроде: «Ну, еще рано говорить о том, что с нами будет».

english_section_name: Ignoring Him in More Subtle Ways


summary: Обращайте внимание на усиление боли, когда вы двигаете коленом. Следите за признаками наличия жидкости на задней части колена. Следите за тем, насколько интенсивно вы можете двигать коленом. Обращайте внимание на любые признаки отека. Имейте в виду, что увеличенная киста может разорваться.

document: Киста на ранней стадии может вызвать боль, когда вы много двигаетесь, в то время как киста на поздней стадии вызывает сильную боль независимо от того, как интенсивно вы двигаетесь. Боль может перерасти в интенсивное ощущение «жжения» в том месте, где находится киста. Если на кисту или колено оказывается слишком большое давление, кисту может фактически разорвать. Жидкость из кисты потечет вниз по ноге, поэтому вы заметите, что киста лопнула. Чем дольше вы будете ждать и думать, что киста пройдет сама собой, тем сложнее будет ее вылечить. Вы почувствуете, что не можете нормально двигаться, потому что испытываете тяжесть и жуткую боль – все это от воспаления, которое как бы «стягивает» ваше колено. Вот признаки, которые указывают на то, что кисту необходимо лечить::  Вы не в состоянии полностью согнуть колено. Вы не в состоянии выпрямить колено. Вы чувствуете боль при любой попытке согнуть или выпрямить колено. Иногда киста Бейкера может увеличиться и распространиться по икроножной мышце. Если это произойдет, кожа станет красной, может появиться сыпь. Голень отечет (дистальный отек), а на ноге будет чувствоваться жар (это явление известно как эритема).Отек, вызванный кистой, будет давить на вены. Если вам известно о других заболеваниях, то увеличенную кисту можно сравнить, с глубоким тромбозом вен. В редких случаях, киста может при разрыве пустить жидкость в икроножную мышцу. Признаки того, что это произошло: сильная боль, «жар» и мягкая кожа. На коже могут появиться красные или синеватые места, где кровь просочилась в окружающие ткани. Если вы обнаружите любой из этих симптомов, сразу же обратитесь к врачу.

english_section_name: Recognizing Later Symptoms

summary: Ищите припухлость на задней части колена. Прислушайтесь к ощущениям: Обращайте внимание на любую «жесткость», которую вы можете почувствовать вокруг колена. Обратите внимание на любую боль в задней части колена.

document: Эта опухоль представляет собой мешочек с жидкостью, которая вызывает воспаление этой области колена. Отек будет выглядеть как выпуклость, поэтому лучше всего он заметен, когда человек стоит, и нога выпрямлена. Также можно определить, распухло ли колено, сравнивая его перед зеркалом с другим коленом. чувствуете ли вы, что колено как будто чем-то обтянули? Когда жидкость начинает накапливаться, на заднюю часть колена оказывается давление. Может возникнуть ощущение, что колено вот-вот лопнет, особенно это чувствуется, когда человек стоит, и ноги выпрямлены. Тогда кожа вокруг колена полностью растягивается, и можно заметить ощущение стянутости. Ощущение «жесткости» отличается от ощущения «тяжести» тем, что при «жесткости» вам будет сложно согнуть колено. В то время как из-за ощущения «тяжести» вы будете чувствовать, что колено вот-вот лопнет. Чувство жесткости возникает из-за того, что киста вызывает воспаление суставов и мышц колена, делая их практически неподвижными. Вы также можете почувствовать дискомфорт, если вам приходится стоять в течение длительного периода времени. Когда киста наполняется жидкостью, она начинает оказывать давление на колено. Из-за этого оказывается давление на нервы, что вызывает боль. Если киста давит на нервы, вы, безусловно, сразу же почувствуете боль, особенно, если много двигаете коленом. Большинство людей с кистой Бейкера описывают два типа боли:  Некоторые чувствуют локализованную боль, то есть самая интенсивная боль именно в том месте, где киста наиболее сильно разрослась. Некоторые люди чувствуют «общую» боль по всему колену.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: Поймите, что для некоторых людей вероятность возникновения кисты Бейкера выше. Имейте в виду, что некоторые травмы колена могут увеличить вероятность развития кисты. Операции тоже могут увеличить вероятность развития кисты.

document: Например, она встречается у людей, у которых уже есть заболевания коленей. Если колено воспалено по другим причинам, высока верятность развития кисты Бейкера. Условия, при которых вероятность развития кисты Бейкера возрастает:: Ревматоидный артрит, остеоартроз, подагра, псориатический артрит. Если в прошлом у вас были проблемы с коленом, например, разрыв мениска или растяжение связок, ваши шансы на развитие кисты резко возрастают. Это происходит из-за того, что колено уже подвержено воспалению. Из-за этого воспаления и может возникнуть киста. Если у вас в прошлом была травма колена, скорее всего, вам делали операцию. Это значит, что колено уже подвержено воспалению, даже если вы его полностью вылечили. Как и с артритом, воспаление, которое может быть вызвано элементарным стрессом, делает вас более склонным к развитию кисты.

english_section_name: Knowing the Risk Factors


summary: Запишите основные идеи и подсказки на карточках. Выражайте уверенность при помощи зрительного контакта, жестов и осанки. Тренируйтесь произносить речь перед зеркалом или другом. Старайтесь уложиться в отведенное время.

document: Некоторым людям удобно  запоминать введение, основную часть и заключение наизусть, но это вовсе не обязательно, если нет соответствующего требования от руководителя. Подобное выступление может звучать сухо и монотонно, поэтому просто запомните содержание речи, чтобы вы могли четко объяснить все идеи своими словами.  Допускается использовать немного другие формулировки, но старайтесь придерживаться плана и структуры текста. Если чрезмерно отклоняться от курса и добавлять много лишних слов, то легко превысить допустимое ограничение по времени. Запомните короткий план речи, чтобы не запутаться. Все цитаты и статистические данные лучше записать на карточках. Жестикулируйте, чтобы подчеркивать слова и идеи, а также поддерживайте зрительный контакт со слушателями. Переводите взгляд каждые 5–10 секунд, чтобы не смотреть в одну точку. Не сутультесь, стойте ровно и распрямите плечи. Помимо уверенности, хорошая осанка поможет глубже дышать и говорить ровным голосом. Когда запомните текст, работайте над тем, чтобы речь звучала как можно увлекательнее. Смотрите на себя в зеркало, записывайте на видео или диктофон, чтобы оценить результат. Также не помешает узнать мнение друга или родственника. Попросите друга указать на затянутые или непонятные моменты в речи, оценить тон голоса и язык тела, а также громкость и темп. Используйте секундомер или часы на смартфоне для замера времени. Четко выговаривайте слова и не торопитесь, но следите за тем, чтобы уложиться в отведенное время.  Если вы превышаете указанное время, то пересмотрите текст речи. Избавьтесь от лишних слов и упростите сложные фразы. Если речь оказалась слишком короткой, то добавьте пару абзацев с полезной информацией. Убедитесь, что материал имеет отношение к теме. Например, если речь о национализме среди причин Первой мировой войны нужно расширить еще на две минуты, расскажите о проявлениях национализма в отдельных странах, включая Великобританию, Германию, Австро-Венгрию и Сербию.

english_section_name: Perfecting Your Delivery

summary: Получите задание или выберите интересную тему. Используйте разные надежные  источники в поддержку своих утверждений. Сформируйте четкое представление о процессе или концепции. Сформулируйте  тезис, который кратко излагает цель вашей речи. Информируйте, а не убеждайте слушателей.

document: Если вам не назначили конкретную тему для речи, то составьте список интересных вам тем. Выберите такую область знаний, о которой вы уже много знаете или хотите исследовать. Затем сузьте выбор до конкретной темы и убедитесь, что ваш выбор соответствует предъявляемым требованиям.  Допустим, вам необходимо информировать слушателей о хобби или увлечениях. В этом случае составьте список секций, видов спорта или других занятий и выберите самый интересный для вас вариант. Сосредоточьтесь в речи на конкретном аспекте или процессе. Например, если вам нравится теннис, то обсудить все аспекты этого вида спорта в одной речи просто не получится, но можно сосредоточиться на технике подачи. В речи можно ссылаться на личный опыт, но также нужно провести исследование на основе надежных источников. Выбор источников зависит от конкретной темы, но обычно следует работать с учебниками, энциклопедиями, научными статьями, авторитетными информационными агентствами и правительственными документами.  Например, если речь касается исторического события, то найдите первоисточники вроде писем и газетных статей, опубликованных на момент события. Также используйте вторичные источники вроде научных статей авторства экспертов до данному вопросу. Если вы хотите сообщить слушателям о заболевании, тогда ищите информацию в медицинских энциклопедиях, научных журналах и на правительственных сайтах. Изучите вопрос вдоль и поперек, чтобы ясно и лаконично донести информацию до слушателей. Помимо исследования также можно обсудить тему с друзьями и родственниками.  Например, речь затрагивает вопрос выращивания рассады из семян. Объясните весь процесс другу или родственнику шаг за шагом. Спросите, насколько ваши слова были понятными. Используйте простые термины, особенно для выступления перед слушателями, которые еще не знакомы с темой. Подумайте, как бы вы объяснили вопрос своему дедушке или младшей сестре. Если без жаргонизмов не обойтись, то используйте самые простые и понятные термины. Он должен сообщать основную идеи и быть максимально конкретным. Формат тезиса нужно уточнить у своего преподавателя или руководителя. В некоторых случаях можно ссылаться на себя, но для строгого делового стиля фразы вроде «цель моего выступления» или «я хочу объяснить» недопустимы.  Например, в речи о поэте Шарле Бодлере можно использовать тезис: «Моя задача — объяснить влияние городской жизни и экзотических путешествий на ключевые темы творчества поэта Шарля Бодлера». Цель информационной речи не в легко доказуемых утверждениях, но тезис должен быть вполне конкретным. Так, фраза: «Я хочу поговорить о двигателях», — звучит слишком пространно, тогда как: «Я хочу поговорить о ремонте дизельных двигателей», — сформулирована более конкретно. Помните, что информационная речь не имеет цели убедить слушателей в вашей правоте. Не нужно строить доказательства и взывать к эмоциям. Вам необходимо произнести объективную речь и четко изложить суть темы. Структура и язык подобной речи должны быть поэтапными, а не дискуссионными.  Например, при задаче убедить слушателей поддержать конкретную политическую партию речь наверняка будет включать пафосные заявления или убедительные приемы и взывать к эмоциям. С другой стороны, информационная речь о выращивании винограда будет содержать четкие и объективные шаги, а не доказывать, что это очень увлекательный или полезный процесс.

english_section_name: Researching the Topic


summary: Выберите удобное место. Положите мягкий мат. Постелите простынь на стол или мат. Подготовьте комнату. Пусть человек разденется до комфортного состояния. Попросите человека лечь лицом вниз. Откройте спину человека.

document: Стол для массажа даст вам наилучший доступ к спине человека, оно создано для комфорта, оснащено отверстием для головы, которое позволяет позвоночнику выровняться. Тем не менее, если у вас нет возможности использовать стол для массажа, существует несколько альтернатив.  Если у вас нет возможности использовать стол для массажа, можно делать массаж на полу, диване, кровати или даже кухонном столе, если он достаточно крепкий, чтобы выдержать человека. У каждого из этих вариантов есть свои недостатки, которые делают его менее идеальным, чем массажный стол. В основном это связано с вопросами комфорта человека, которому делают массаж, и неудобным углом подхода человека, который делает массаж.  Если кровать является наилучшим вариантом, будьте уверены, что ваше предложение сделать массаж не покажется неуместным или неприличным. Учтите свои отношения с этим человеком и заранее обсудите тот вопрос, что массаж будет проводиться на кровати. Если вам недоступен массажный стол, и вы выбираете одну из твердых альтернатив, то постелите мягкий мат. Используйте тот, толщина которого составляет, по крайней мере, 5 сантиметров, чтобы обеспечить надлежащий комфорт человеку, которому вы делаете массаж. Поскольку человеку нужно будет почти полностью раздеться, чистая простынь поверх мата или стола обеспечит ему как гигиену, так и комфорт. Кроме того, она впитает излишки масла, не давая ему растекаться. Убедитесь что в комнате тепло, но не жарко.  Это идеальная атмосфера, которая позволит человеку расслабить мышцы, которые вы будете массажировать.  Включите простую и легкую музыку. Музыка в стиле нью-эйдж или эмбиент, тихая классическая музыка или даже звуковые гаммы помогут человеку полностью расслабиться. Ритмичная, заводная музыка не подойдет. Не включайте музыку громко.  Приглушите свет настолько, чтобы не было никаких ярких бликов.  Зажгите ароматические свечи. Этот шаг является необязательным, и прежде чем зажигать свечи, спросите у человека, которому делаете массаж, стоит ли это делать, так как некоторым нравятся ароматы свечей, а другие являются к ним очень чувствительными. Массаж лучше всего делать и ощущать, когда на том участке тела нет одежды, особенно если вы используете масло или лосьон. Попросите, чтобы человек снял с себя столько одежды, сколько ему комфортно снимать.  Всегда стелите дополнительное полотенце или простыню поверх той, которая покрывает стол. Таким образом, человек сможет лечь и накрыть те участки тела, которые массажироваться не будут. Это сделает обстановку как комфортной так и теплой, а это расслабляет. Если беспокоитесь о приватности, выйдите из комнаты и позвольте человеку раздеться и накрыться полотенцем или простыней. Постучите и убедитесь, что человек готов к тому, чтобы вы снова вошли в комнату. Если человек не снял брюк или нижнего белья, можете подоткнуть края полотенца или простыни ему за пояс, чтобы массажное масло не оставило пятен на одежде. Если у вас есть правильный массажный стол, это значит, что лицо человека будет лежать в специальном отверстии. Если человек не против, вы также можете положить под лодыжки подушку или свернутое полотенце. Это расслабит поясницу. Если человек завернулся в полотенце после того как разделся или накинул дополнительную простыню до самого верха, то заверните ткань, чтобы открыть спину.

english_section_name: Setting Up for a Back Massage

summary: Скажите человеку, что вы собираетесь начать.

document: Попросите его сказать вам, если какие-то ваши движения будут причинять ему боль или дискомфорт. Чтобы человеку было комфортно, ему нужно чувствовать доверие к вам. Это не время для шуток или неприличных комментариев. Периодически напоминайте человеку о том, что дышать нужно медленно и глубоко. Это поможет ему расслабиться.

english_section_name: Giving a Back Massage


summary: Насыпьте овсяные хлопья в миску. Вскипятите воду в пропорции один к двум. Добавьте специи и ароматические вещества. Залейте крупу водой.

document: Используйте плющеную овсяную крупу или хлопья быстрого приготовления. Как уже понятно по названию, хлопья быстрого приготовления готовятся быстрее обычной (плющеной) овсяной крупы, но они получаются бесформенными и не имеют текстуры. В крайнем случае всегда можно смешать два вида овсянки. «Правильного» количества овсянки не существует. Если вы очень голодны, можно съесть 1 стакан овсяной крупы и даже больше. Если вы хотите перекусить, то 1/2 стакана достаточно. На 1 стакан овсяной крупы требуется 2 стакана воды, чтобы каша хорошо приготовилась. Для более густой овсянки можно сократить пропорцию воды к крупе до 3:2. Замените воду молоком, чтобы получить густую и вязкую кашу. В кипящую воду можно добавить мускатный орех, коричневый сахар, корицу или душистый перец в небольших количествах. Эти специи сделают вкус овсяной каши более насыщенным. На один стакан крупы можно добавить по чайной ложке каждой приправы и одну столовую ложку сахара. Подождите 5 минут, чтобы крупа впитала всю воду и остыла до комфортной температуры. Также можно добавить другие приправы и специи.

english_section_name: Making Oatmeal

summary: Приготовьте рис в чайнике. Приготовьте спагетти болоньезе. Сварите овощи в чайнике. Сварите картофель в чайнике.

document: Насыпьте в миску 1 стакан риса и залейте водой. Процедите через сито, чтобы слить воду. Добавьте в чайник рис и 1/2 литра воды. Вскипятите, убавьте огонь до слабого и варите 20 минут.  Через 20 минут наберите ложку риса из чайника. Если его легко размять в руке, то рис готов. Если рис трудно размять в руке, переложите его в чайник и варите еще 10 минут. Подавайте рис с консервированными овощами или бобами. Добавьте в чайник 100 граммов спагетти. При необходимости разломайте изделия пополам, если они слишком длинные. Залейте пасту водой и доверите до кипения. Убавьте огонь до слабого и варите 25 минут. Слейте пасту через дуршлаг и переложите в небольшую миску. Накройте миску, чтобы паста не остыла.  В другой миске смешайте говяжью солонину, перетертые томаты и оливковое масло. Например, используйте пропорцию  170 граммов говядины, 2 небольшие ложки томатов и 1 небольшую ложку оливкового масла. Добавьте тимьян, орегано, соль и перец по вкусу. Переложите все в рукав для запекания и опустите в чайник. Накройте чайник крышкой, чтобы зафиксировать край рукава. Проварите говядину и остальные продукты примерно 10 минут, извлеките из чайника и переложите на спагетти. Сверху можно добавить тертый пармезан и другие приправы. Засыпьте в чайник 1 стакан нарезанных кубиком овощей и залейте их водой.  Вскипятите и варите примерно 10 минут. Также можно пропарить овощи. Сложите их в прочную пластиковую емкость, залейте водой и поместите герметично закрытую емкость в чайник. Нарежьте картофель кубиками со стороной около 1 сантиметра. Переложите в чайник и залейте водой. Доведите до кипения и варите 10 минут. Если картофель легко прокалывается вилкой, то слейте воду через дуршлаг и переложите картофель в миску. По желанию можно добавить розмарин, шнитт-лук, соль, тимьян и другие приправы. Также можно размять картофель вилкой или картофелемялкой, чтобы получилось пюре.

english_section_name: Using a Kettle for a Larger Meal

summary: Разогрейте консервированный суп. Залейте лапшу быстрого приготовления кипятком. Приготовьте гороховый суп. Не готовьте консервированные продукты прямо в банке.

document: Обычно суп подогревают в кастрюле, но если под рукой есть только чайник, то он вполне подойдет. Откройте банку и перелейте содержимое в чайник. Густой суп разбавьте водой или молоком согласно указаниям на этикетке. Грейте суп примерно 8 минут на среднем огне, а перед употреблением дайте ему остыть пару минут. Лапша быстрого приготовления позволит вам быстро получить вкусный суп. Переложите брикет лапши вместе с приправами в высокую миску и залейте кипятком из чайника, чтобы покрыть лапшу. Накройте миску тарелкой или крышкой. Через 5 минут блюдо будет готово к употреблению. Переложите 200 граммов консервированного нута в миску, добавьте половину нарезанного тонкими ломтиками красного болгарского перца и горсть сладкого зеленого горошка.  Также добавьте столовую ложку соевого соуса и 1–2 чайные ложки молотого кориандра. Залейте все ингредиенты кипятком и накройте крышкой или тарелкой. Через 2 минуты вкусный суп будет готов к употреблению.  Добавьте соль и перец по вкусу. Для однородности переложите все ингредиенты в блендер и залейте горячей водой. Включите блендер на 20 секунд на высокой мощности. Перелейте содержимое в чайник, чтобы разогреть. Если греть еду прямо в банке, то в блюдо могут попасть опасные металлы и химические вещества.

english_section_name: Heating Soup

summary: Разбейте два-три яйца в высокий стакан. Добавьте соль, перец и овощи. Налейте в чайник 2 столовые ложки растительного масла. Перелейте яйца с овощами в чайник и приготовьте на среднем или слабом огне. Сварите яйца, чтобы не пачкать чайник.

document: Разбейте яйцо о край стакана. Сначала бейте мягко, а затем сильнее, чтобы яйцо треснуло. Скорлупу можно выбросить. Посолите по вкусу. Можно добавить мелко нарезанный сладкий перец, лук, грибы и другие овощи из расчета одна горсть овощей на одно яйцо.  Также можно добавить горсть нарезанной ветчины или шпината на одно яйцо. Добавляйте не больше 1 горсти дополнительных продуктов (мяса или овощей) на 1 яйцо, иначе пропорция будет чрезмерной. Вращайте чайник в руках, чтобы масло равномерно покрыло всю поверхность дна. Включите конфорку под чайником и подождите около 30 секунд. Капля воды поможет проверить готовность чайника. Если все готово, при соприкосновении с маслом вода будет издавать громкий шипящий звук. Если чайник не нагрелся, то повторите проверку еще через 30 секунд. Также понадобится деревянная ложка с длинной ручкой, чтобы перемешивать яйца в чайнике. Готовьте до тех пор, пока яйца не станут рыхлыми и не почувствуете запах готового блюда.  Такой рецепт лучше всего подходит для чайника с широким горлом. Ложкой переложите яйца на тарелку или миску. По желанию добавьте соль, перец и кетчуп. Поместите яйцо в рукав для запекания и запечатайте. В отсутствие специальной застежки рукав нужно будет завязать специальным зажимом. Опустите рукав с яйцом в чайник и залейте водой. Кипятите примерно 10 минут.

english_section_name: Cooking Eggs


summary: Принимайте пищевые добавки. Не курите. Поддерживайте нормальный вес. Регулярно делайте физические упражнения. Выполняйте упражнения Кегеля. Частая эякуляция.

document: Исследователи рака отметили важность получения питательных веществ из пищи, а не витаминных добавок, насколько это возможно. Тем не менее, бывают случаи, когда добавки могут стать лучшим вариантом. Не бойтесь посоветоваться с врачом о употребляемых вами добавках либо, которые вы только подумываете начать пить.   Принимайте цинкосодержащие добавки. Большинство мужчин не получают достаточно цинка из рациона, и добавки могут помочь сохранить простату здоровой. Исследования показали, что дефицит цинка может привести к увеличению простаты, а также росту злокачественных клеток в предстательной железе. Вы можете начать пить от 50 до 100 (или даже до 200) мг таблеток в день для уменьшения риска увеличения простаты.  Попробуйте начать принимать ягоды со-пальметто, собранные с пальм сереноа. Эта добавка получила смешанные отзывы от пользователей в медицинской сфере, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать их. Некоторые исследователи предполагают, что это может помочь в определении цитотоксичности (гибели клеток) человеческих раковых клеток в простате.  Обратите внимание, что некоторые исследования показывают, что прием определенных добавок, таких как витамин Е, может даже увеличить риск развития рака простаты. Другие исследования показали, что принимая много (то есть больше, чем 7) добавок сразу, даже те, кто уже подвержены риску развития рака предстательной железы, могут увеличить этот риск. Хотя взаимосвязь рака простаты и курения уже давно находится на стадии обсуждения, употребление табака, как полагают, является причиной окислительного повреждения клеток организма свободными радикалами, что делает связь между раком и курением правдоподобной. В мета-анализе 24 исследований ученые обнаружили, что курение на самом деле увеличивает риск возникновения рака предстательной железы. Если у вас избыточный вес, посидите на диете и выполняйте план физических упражнений, который поможет вам вернуться в нормальные рамки. Избыточный вес и ожирение определяется при помощи индекса массы тела (ИМТ), показателя жирности тела. ИМТ определяется как вес человека в килограммах (кг), деленный на квадратное значение роста человека в метрах (м). ИМТ 25-29,9 считается избыточным весом, в то время как индекс массы тела больше 30 считается ожирением.  Уменьшите количество калорий, которое вы потребляете, и увеличьте физическую нагрузку. Это секрет потери веса.  Следите за размерами порций и приложите усилия для того, чтобы есть не спеша, наслаждаясь пищей и хорошо пережевывая ее, прекратите есть, когда уже не голодны. Помните, что вам просто нужно чувствовать себя сытым, а не забитым до краев. Регулярные занятия не только снижают риск появления некоторых видов рака, но и предупреждают другие потенциальные проблемы со здоровьем, включая депрессию, болезни сердца и инсульт. Хотя причинно-следственная связь между упражнениями и здоровьем простаты остается неподтвержденной, исследования, которые были проведены на сегодняшний день, показывают, что физические упражнения являются полезной составляющей при поддержании здоровья вашей простаты. Вы должны стремиться заниматься 30-минутной умеренной тренировкой и переходить к интенсивной в течении нескольких дней в неделю. Тем не менее, даже умеренно-низкий темп упражнений, такой как при быстрой ходьбе, является полезным для здоровья простаты. Если вы новичок в занятиях спортом, начните пользоваться лестницей, а не лифтом, когда идете на работу, и делайте так каждый день. Переходите к более интенсивным упражнениям с элементами аэробики, таким как езда на велосипеде, плаванье или бег. Упражнения Кегеля выполняются посредством сокращения внутренних мышц таза (как если бы вы пытались остановить мочеиспускание). Напрягайте их в течение короткого периода, а затем расслабляйте. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить и подтянуть нижние мышцы таза. Вы можете делать упражнения Кегеля в любом месте, потому что они не требуют никакого специального оборудования!  Напрягайте мышцы вокруг мошонки и ануса в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Делайте это упражнение в 10 подходов 3-4 раза в день, чтобы улучшить состояние вашей простаты. Попробуйте продержаться 10 секунд. Вы также можете делать упражнения Кегеля в положении лежа на спине с поднятием таза вверх и сокращением ягодиц. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Делайте это с пятиминутными интервалами три раза в день. Хотя в течение долгого времени исследователи полагали, что частые эякуляции во время секса, мастурбации или даже сна увеличивают у мужчин риск развития рака простаты, новые исследования показали, что частые эякуляции могут на самом деле «защитить» простату. Исследователи предполагают, что эякуляция может помочь избавиться от канцерогенов в предстательной железе, а также помочь ускорить оборот жидкостей в простате, что также уменьшает риск заболевания раком. Кроме того, регулярное семяизвержение может также помочь уменьшить психологическое напряжение, которое может замедлить рост раковых клеток. Тем не менее, это исследование все еще находится на ранней стадии, и ученые заявили, что еще слишком рано предоставлять официальные рекомендации относительно мужских сексуальных привычек. Неясно, например, как часто мужчина должен эякулировать, чтобы ощутить эти преимущества. Однако исследователи подозревают, что частота эякуляции сопровождает другие показатели здорового образа жизни, в том числе правильное питание и регулярные физические упражнения.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: Потребляйте цельные злаки и больше фруктов и овощей. Будьте более избирательны в потреблении белка. Увеличьте количество сои в своем рационе. Продолжайте потреблять полезные жиры и избавляйтесь от вредных. Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара. Сократите употребление соли.

document: Замените белый хлеб и макароны на цельнозерновой хлеб и макароны. Удостоверьтесь в том, что вы ежедневно потребляете по крайней мере 5 порций фруктов и овощей. Включите в рацион продукты, такие как красный перец и помидоры, содержащие ликопин, мощный антиоксидант, Ликопин – это пигмент, придающий фруктам и овощам красный оттенок, он хорошо зарекомендовал себя в качестве ингредиента по борьбе с раком. В общем, чем насыщенней и ярче цвет ваших продуктов, тем лучше.  В настоящее время нет никаких правил относительно того, какое количество ликопина необходимо получать ежедневно. Тем не менее, как показывают исследования относительно ликопина, вам придется есть насыщенную ликопином пищу в течении всего дня, чтобы достичь требуемого показателя.  Семейства крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и листовая капуста также хороши для предотвращения развития рака. Некоторые тематические исследования выявили связь между увеличением потребления овощей семейства крестоцветных и снижением риска развития рака предстательной железы, хотя доказательства лишь ассоциативны на данный момент. Уменьшите количество потребляемого красного мяса, включая говядину, свинину, баранину и козлятину. Также хорошо было бы ограничить потребление таких мясосодержащих продуктов, как сэндвичи с мясом и хот-доги.  Замените красное мясо рыбой с высоким содержанием жиров омега-3, в том числе лососем и тунцом. Эти продукты полезны для простаты, а также сердца и иммунной системы. Исследования о взаимосвязи между диетическим потреблением рыбы и профилактикой рака предстательной железы в значительной степени основаны на корреляционных данных, а именно том факте, что среди японцев встречается очень мало случаев рака предстательной железы, и при этом они потребляют большое количество рыбы. Наличие причинно-следственной связи все еще находится на стадии обсуждения.  Бобы, куриное филе и яйца являются также хорошим источником белка. Одним из свойств сои, которая присутствует во многих вегетарианских блюдах, является борьба с раком. Источниками сои могут быть тофу, соевые орехи, соевая мука и соевые порошки. Замена коровьего молока соевым при добавлении в каши и кофе может быть одним из способов включения сои в ваш рацион. Обратите внимание, что недавние исследования показали, что соевые бобы и некоторые другие специфические продукты, такие как тофу, могут носить превентивный характер при борьбе с раком предстательной железы. Однако это не может быть экстраполировано на все соевые продукты, в том числе молоко. Также нет данных для рекомендаций относительно необходимых для включения в рацион объемов сои. Ограничьте потребление насыщенных животными жирами и молочных продуктов, а вместо этого перейдите на продукты с полезными жирами, такие как оливковое масло, орехи, авокадо. Продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо, масло и сало, способствуют повышению риска возникновения рака простаты. Избегайте фаст-фуда и слишком обжаренных продуктов. Они зачастую содержат частично гидрогенизированные жиры (транс-жиры), которые являются чрезвычайно вредными для здоровья. Хотя вам не нужно полностью отказываться от кофеина, постарайтесь ограничить его порции. Например, сократите потребление кофе до одной чашки в день. То же самое касается алкоголя; рассматривайте его в качестве лечения и придерживайтесь нескольких небольших стаканов в неделю. Избегайте сладких (иногда также с содержанием кофеина) напитков, таких как газировка и фруктовые соки. У них практически нулевае содержание питательных веществ. Лучшим способом уменьшения потребляемого количества натрия – является включение в рацион свежих продуктов, мяса, молочных продуктов, и отказ от запакованных, консервированных и замороженных продуктов. Соль часто используется в качестве консерванта и, таким образом, присутствует в больших количествах в предварительно упакованных пищевых продуктах.  При совершении покупок как можно больше придерживайтесь внешнего периметра продуктового магазина. В большинстве случаев там сосредоточены свежие продукты, в то время как коробки, банки и другие упаковки находятся в центральных проходах. Потратьте время на прочтение и сравнение этикеток. В основном, на всех продуктовых этикетках должно быть указано количество содержания натрия и его процентная часть в рекомендуемом количестве ежедневного потребления. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять менее 1500 миллиграмм натрия в день.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Изучите историю вашей семьи. Ознакомьтесь с потенциальными симптомами проблем с простатой. Регулярно посещайте врача.

document: Наличие непосредственно близких членов семьи (например, отец или брат) с раком простаты значительно увеличивает риск развития рака. На самом деле, так риск более чем вдвое выше! Важно сообщить своему врачу любую семейную историю рака предстательной железы, чтобы вы могли вместе выстроить общую программу профилактики. Обратите внимание, что риск является более высоким для мужчин, у которых болен раком предстательной железы брат, а не отец. Кроме того, риск повышается для тех мужчин, у которых несколько родственников болеют раком предстательной железы, особенно, если у этих родственников диагноз проявился в молодом возрасте (например, до 40 лет). Они включают в себя эректильную дисфункцию, кровь в моче, боли при мочеиспускании или сексе, боль в бедрах или нижней части спины, или чувство, якобы вам всегда хочется в туалет. Тем не менее, рак предстательной железы часто протекает бессимптомно, по крайней мере до тех пор, пока он не распространился на другие части тела, такие как кости. Пациенты с диагнозом рака простаты редко сообщают о вышеупомянутых симптомах: недержания мочи, кровь в моче, импотенция и так далее. Американское онкологическое общество рекомендует проходить скрининг на рак предстательной железы в возрасте старше 50 лет (или 45 лет, если у вас есть какие-то факторы риска для возникновения рака простаты). Скрининг включает антиген (ПСА) испытание простат-специфической крови. ПСА представляет собой вещество, присутствующее как при нормальном состоянии, так и при наличии раковых клеток, в предстательной железе они находятся в небольшом количестве. Большинство мужчин имеют уровень ПСА 4 нанограмма на миллилитр (нг / мл) крови, и чем выше уровень ПСА, тем выше шанс развития рака. Разрыв между показаниями зависит от результатов этого теста. Мужчинам, которые имеют ПСА менее 2,5 нг / мл необходимо проходить повторное обследование каждые 2 года, в то время как мужчины с более высоким уровнем ПСА должны проверяться ежегодно.  Ректальное исследование (ПРИ) также может быть включено в скрининг. В этом обследовании медработник может обнаружить узелок на задней стороне простаты.  Ни ПСА, ни ПРИ не является окончательным заключением. Вам скорее всего понадобится провести биопсию для диагностики рака предстательной железы.  В настоящее время Американское онкологическое общество рекомендует этим мужчинам принять общее решение по скринингу простаты после детального обсуждения с врачом первой медицинской помощи. Скрининг может помочь обнаружить раннее раковое образование, но нет окончательного заключения относительно того, что скрининг спасает жизни. Известно, что раннее обнаружение рака увеличивает шансы на успешное лечение.

english_section_name: Taking Medical Precautions


summary: Подавайте карнитас в качестве основного блюда. Сделайте тако с карнитас. Приготовьте энчиладас карнитас.

document: Положите карнитас на тарелку с нарезанным салатом, нарезанными помидорами, долькой лайма, небольшим количеством кинзы и мелко нарезанным луком. Подавайте с теплыми тортильями и сметаной. Заполните ракушки тако или мягкие тортильи тако несколькими ложками карнитас. Покройте начинкой на ваш выбор, например, соусом, гуакамоле, салатом, сыром котиха и черной фасолью. Заполните тортильи карнитас, затем сверните их и выложите на дно глубокой формы для запекания. Полейте энчиладас красным или зеленым соусом и посыпьте сыром. Запекайте энчиладас в течение 20 минут, пока сыр не начнет пузыриться. Подавайте со сметаной и салатом.

english_section_name: Serving the Carnitas

summary: Подготовьте лук, чеснок и чили. Нарежьте свиную лопатку. Обваляйте кусочки свинины в специях.

document: Положите лук, чеснок и чили серрано на чистую, сухую разделочную поверхность. Очистите и разрежьте на 4 части луковицу, разрежьте чили пополам по середине, не удаляя семена, и плоской стороной ножа раздавите 4 зубчика чеснока. Поставьте овощи в сторону, пока готовите лопатку. Острым ножом разрежьте свинину на полоски примерно 5 см в длину и 2,5 см в ширину. Не удаляйте жир, в процессе готовки он растает и сделает мясо очень нежным. Если вы хотите приготовить кусок мяса целиком, пропустите этот шаг и следуйте дальнейшим инструкциям, используя целый кусок свинины. Положите мясо в миску и посыпьте специями. Щипцами или руками перемешайте кусочки мяса, чтобы они были полностью покрыты. Щедро посолите и поперчите и снова перемешайте.  В этом рецепте можно экспериментировать со специями. Если вы любите острую пищу, добавьте 1/2 чайной ложки кайенского перца. Не экономьте соль, вы можете добавить до 2 чайных ложек.

english_section_name: Getting the Ingredients Ready

summary: Разогрейте духовку до 175 градусов. Обжарьте свиную лопатку. Добавьте в жаровню овощи. Приготовьте карнитас.

document: Поставьте на плиту тяжелую жаровню. Налейте в жаровню несколько чайных ложек масла и нагрейте на средневысоком огне. Как только масло нагреется, положите в него кусочки свинины. Обжарьте на одной стороне, пока мясо не подрумянится, а затем переверните на другую сторону щипцами.  Не обжаривайте мясо слишком долго. Вам необходимо выявить аромат мяса, но не нужно, чтобы оно приготовилось полностью. Когда закончите, снимите жаровню с огня. Выложите их вокруг мяса так, чтобы они касались дна кастрюли. Налейте 2,5 или 5 см воды и накройте крышкой. Поставьте жаровню в духовку и готовьте карнитас в течение 4 часов. В процессе проверьте жаровню несколько раз, чтобы убедиться, что мясо не высыхает и не подгорает. Достаньте карнитас из духовки, как только мясо станет чрезвычайно мягким при протыкании вилкой.  Если вы хотите приготовить карнитас в кастрюле медленного приготовления, положите мясо и овощи в кастрюлю и готовьте при высокой температуре в течение 4 часов или при низкой температуре в течение 8 часов. Если блюдо в процессе приготовления выглядит сухим, добавьте 1/2 стакана воды. Не доставайте блюдо из духовки, пока свинина не будет абсолютно мягкой. Если вы достанете карнитас слишком рано, мясо будет жесткое.

english_section_name: Cooking the Carnitas


summary: Меряйте одежду. Играйте с животными в зоомагазинах. Листайте журналы в книжных магазинах. Заходите в разные магазины. Смотрите телевизор в магазинах бытовой техники.

document: Конечно, главное развлечение в торговых центрах — это походы по магазинам, но даже если вы не собираетесь ничего покупать, примерять одежду всегда весело. Находите самые красивые или необычные наряды, которые не соответствуют вашему привычному стилю, а также примеряйте деловые костюмы.  Если вы пришли в торговый центр с подругой, то по секрету выберите друг для друга одежду и примерьте такие вещи. Неправильно подобранные наряды могут насмешить вас, а некоторых из вещей вполне могут оказаться вам к лицу. Если разрешено, то можно гладить кроликов, щенят или котят. Наблюдайте за грызунами в клетках.  Выберите любимых малышей и дайте им странные имена. Следите за тем, как они ведут себя. Книжный магазин — отличное место, чтобы провести время и немного почитать.  Найдите кресло и начните просматривать любимые журналы и книги.  Читайте без необходимости покупать. Торговый центр — это не только одежда и обувь. Загляните в другие магазины и повеселитесь там.  Нюхайте свечи и лосьоны в магазинах парфюмерии и товаров для ухода за собой. Находите странные приспособления или испытайте массажные кресла. Загляните в магазины цифровой техники и пощупайте новенькие iPad или MacBook. Запишите на планшете  смешное видео для следующего посетителя. Заходите в магазины деликатесов, чтобы отведать  бесплатные образцы продуктов на дегустациях. Помимо магазинов часто можно найти разные рекламные экраны на этажах торгового центра. Находите интересные фильмы и телепередачи. Если сотрудник магазина не очень занят, то он даже может переключить для вас канал.

english_section_name: Having Fun in Mall Stores

summary: Посетите бесплатные дегустации. Соберите «комплексный обед». Купите небольшое угощение. Заплатите за другого.

document: Бесплатные образцы в кафе и закусочных в торговых центрах — это отличный способ перекусить. Попробуйте все, что предлагается в заведении. Загляните в зону кафе и закусочных сразу после прихода в торговый центр, а потом через пару часов. Возможно, за это время появятся новые предложения. Отделы общественного питания в торговых центрах известны своим разнообразием. Вместе с друзьями купите небольшие порции разных блюд в различных заведениях на ваш выбор. Затем разложите все свои покупки и поделитесь друг с другом. Так каждый сможет попробовать немного всего. Даже если вы не хотите покупать полноценное блюдо, в подобных местах можно найти небольшие закуски и заморить червячка. Можно выбрать булочку с корицей или молочный коктейль в любимом заведении. Купите что-нибудь незначительное вроде мороженого для незнакомого вам человека в качестве проявления щедрости.

english_section_name: Going to the Food Court

summary: Наблюдайте за людьми. Посетите зал игровых автоматов.  Играйте в прятки Танцуйте позади людей. Притворитесь, будто вы живете в магазине товаров для дома. Найдите самую дорогую вещь. Загляните на аттракционы. Прислушивайтесь к словам младенцев.

document: В торговых центрах можно встретить самых разных людей. Превратите свои наблюдения в игру с друзьями.   Например, играйте в  наблюдательное «Бинго». Заранее придумайте категории. Так, можно выбрать категории: человек с ярко-красными волосами, ребенок с ходунками, человек с пакетами из пяти разных магазинов. Кто заметит больше людей из разных категорий первым, тот и победил. Придумайте необычный приз. Например, победитель получит батончик из автомата с едой или что-нибудь другое из съедобных продуктов. Во многих торговых центрах есть зал игровых автоматов. Здесь можно развлечься и весело провести целый день. Играйте на автоматах с друзьями. Возьмите с собой заранее определенную сумму денег на автоматы, чтобы не потратить больше, чем вы изначально собирались. так, чтобы никто не понял. Выберите магазин или несколько магазинов и начинайте игру. Один из ваших друзей должен сосчитать про себя до шестидесяти и при этом делать вид, что он рассматривает товары. Вы с остальными друзьями должны спрятаться в одном или нескольких оговоренных магазинах. Вам также следует притворяться, будто вы выбираете товары. Притворяться покупателем и при этом прятаться очень смешно и весело. Такая игра может стать интересным вызовом. Выберите незнакомого человека, позади которого вы будете танцевать.  Станьте в паре метров за ним и начните танцевать. Важно находиться ровно за человеком и при этим не вторгаться в его личное пространство. Обходитесь без пошлых движений. Можно просто дурачиться. Немедленно остановитесь, если человек решил оглянуться. Через несколько минут непринужденно уйдите прочь. Не забудьте попросить друга записать ваши танцы  на видео, чтобы потом посмеяться. Это интересная игра для огромных сетевых магазинов мебели. Опробуйте кровати и диваны.  Можно сделать вид, будто вы выбираете мебель для дома. Если в торговом центре много дорогих магазинов, отправляйтесь туда с друзьями. Устройте соревнования на поиск самого дорогого или переоцененного товара в торговом центре.  Выберите товары и попросите третьего друга определить, какая вещь наиболее абсурдная. Даже если вы уже не ребенок, почему бы снова не прокатиться на аттракционах и не посмеяться с друзьями.  Обычно цена на аттракционы не должна быть слишком высокой. Маленьких деток можно найти в магазине игрушек или в магазинах детской одежды.  Улыбнитесь ребенку, когда будете проходить мимо.

english_section_name: Playing Games in the Mall


summary: Используйте самозакрывающиеся мусорные контейнеры. Развесьте в доме липкие полоски от мух. Занавесьте сеткой оконные и дверные проемы. Залейте в сливы канализации водный раствор отбеливателя. Держите ненужные мясные продукты в морозильной камере до тех пор, пока не придет пора их выбросить. Мойте контейнеры для пищи, прежде чем выбрасывать их. Держите корм домашних животных внутри дома.

document: Такие контейнеры закрываются сами, что препятствует проникновению в них опарышей. Когда контейнер заполнится, достаньте из него пакет с мусором и выбросьте его в уличный контейнер для мусора.  Если крышка контейнера сломается, придется приобрести новый контейнер для мусора. Прежде чем поместить в контейнер привлекательные для мух пищевые отходы, положите их в герметичный полиэтиленовый пакет. Следите, чтобы мусорное ведро не переполнялось. Это позволит вам избавиться от мух в доме. Развесьте полоски вокруг мусорного ведра и в тех местах, где любят собираться мухи, например возле раковин. Если у вас уже установлены противомоскитные сетки, проверьте, нет ли в них разрывов и отверстий, через которые мухи могут проникнуть в ваш дом. Таким образом вы уничтожите бактерии, которые являются пищей для мух. Чистите сливные отверстия раствором отбеливателя раз в две недели.  Разведите полстакана (120 миллилитров) отбеливателя четырьмя литрами воды.  Можно также развести стакан (около 250 граммов) пищевой соды в стакане (250 миллилитров) уксуса. Залейте приготовленную смесь в раковину и примерно на минуту пустите воду, чтобы все смыть. Заворачивайте их в газету или полиэтиленовый кулек и кладите в морозильную камеру. Выбрасывайте ненужные мясные продукты вместе с остальным мусором. Таким образом вы очистите их от остатков пищи, и они не будут привлекать мух. Если оставлять корм снаружи, он привлечет мух, которые могут проникнуть в дом. Не выносите корм за пределы дома, чтобы снизить риск появления опарышей.

english_section_name: Preventing a Maggot Infestation

summary: Выбросьте все из мусорного ведра. Вскипятите воду. Почистите мусорное ведро или контейнер для мусора. Высушите мусорное ведро. Положите в ведро достаточно большой пакет для мусора. Положите в ведро и вокруг него листья эвкалипта и лавра.

document: Чтобы полностью очистить ведро от мусора, вам потребуются резиновые перчатки. Удалите остатки мусора со дна ведра и положите в ведро пакет для мусора. Выбросьте весь мусор в мусоропровод или уличный контейнер для мусора.  Чтобы избавиться от опарышей в мусорном ведре, необходимо очистить его от всего содержимого. Если у вас есть утилизатор отходов, можно почистить и его, если вы подозреваете, что там также завелись опарыши. После этого залейте в раковину кипяток и уксус. Когда вы будете готовы к уничтожению опарышей, залейте воду в большую кастрюлю, включите плиту и поставьте кастрюлю на огонь. Можно также вскипятить воду в электрическом чайнике. Когда вода закипит, полейте ею оставшихся в мусорном ведре опарышей.  Кипяток сразу же убьет опарышей. Облейте кипятком каждый участок мусорного ведра. Выбросьте из ведра весь мусор и умерших опарышей. После этого вынесите ведро во двор и помойте его водой из шланга. Залейте в ведро горячую воду и добавьте мыло. Наденьте перчатки и потрите стенки и дно ведра жесткой щеткой.  Для очистки мусорного ведра можно также использовать раствор из одной части уксуса и двух частей воды.  Можно протереть внутреннюю поверхность ведра маслом мяты. Считается, что мятное масло отпугивает опарышей. Не выливайте воду в канализацию, так как оттуда она может вытечь в местные озера, реки и другие чистые источники воды. Поскольку опарыши любят влагу, необходимо как следует высушить ведро. Выставьте его под прямой солнечный свет. Можно также вытереть ведро несколькими тряпками. Повторно помойте мусорное ведро через 1–2 недели, чтобы окончательно избавиться от опарышей. После того как вы удалите из ведра опарышей и помоете его, необходимо предотвратить их повторное появление. Положите в ведро крупный кулек для мусора и закрепите его по краям ведра широким скотчем, так чтобы ничто не могло попасть между ним и стенками ведра. Мухи и опарыши не любят эвкалипт, лавр и мяту. Возьмите немного листьев этих растений, растолките их и насыпьте в мусорное ведро или на пол вокруг него.

english_section_name: Tackling Garbage Can Infestations

summary: Соберите опарышей и заморозьте их. Посыпьте ковер борной кислотой. Пропылесосьте ковер. Используйте пароочиститель. Приобретите инсектицидный раствор для пароочистителя. Почистите ковры паром.

document: Если вы обнаружите опарышей в какой-то части дома, соберите их с помощью веника и совка. Поместите опарышей в герметичный пластиковый пакет для мусора и заморозьте в течение хотя бы одного часа. Затем выбросьте пакет с опарышами в уличный контейнер для мусора. Замораживание опарышей является наиболее гуманным способом их уничтожения. Разотрите борную кислоту по ковру с помощью веника. Эта кислота является натуральным инсектицидом, который убивает опарышей. Борную кислоту можно приобрести в магазине хозяйственных товаров или крупном супермаркете, либо заказать через интернет. Тщательно пропылесосьте весь ковер и постарайтесь не пропустить ни одной складки. Затем достаньте из пылесоса пылесборник, положите его в герметичный полиэтиленовый пакет и заморозьте, чтобы убить опарышей. После этого сразу же выбросьте пакет с пылесборником в уличный контейнер для мусора. Замораживание является наиболее гуманным способом уничтожения опарышей. Купите пароочиститель в магазине хозяйственных товаров или бытовой техники, либо арендуйте его. Аренда пароочистителя обычно обходится дешевле. Это устройство прекрасно подходит для уничтожения опарышей. При этом проследите, чтобы данный инсектицид не повреждал ковры и был безвреден для людей и домашних животных. В соответствии с указаниями на упаковке разведите инсектицидное средство горячей водой и залейте получившийся раствор в емкость пароочистителя.  Можно использовать инсектицидный шампунь. Чтобы избавиться от опарышей в доме, можно использовать перметрин. Пройдитесь пароочистителем по всей поверхности ковров хотя бы два раза, чтобы уничтожить опарышей. При возможности выбросьте использованную воду в герметичной емкости.

english_section_name: Getting Rid of Maggots in Your Carpet

summary: Приобретите нетоксичный инсектицид. Возьмите бутылку с распылителем и смешайте в ней шампунь с теплой водой. Соберите умерших опарышей. Обработайте очищенное место антибактериальным средством.

document: Внимательно изучите описание инсектицида на упаковке и убедитесь, что он безвреден для людей и домашних животных. В качестве безопасного средства можно использовать шампунь для домашних животных, в состав которого входит инсектицид. Не забудьте ознакомиться со списком ингредиентов и удостовериться в том, шампунь действительно содержит инсектицид. Вскипятите воду, налейте в бутылку шампунь и добавьте туда кипяток. Встряхните бутылку и опрыскайте смесью зараженные места. Подождите несколько минут, пока раствор подействует, после чего вытрите его остатки. При приготовлении раствора можно развести одну часть инсектицида двумя частями воды. Для этого можно использовать совок и веник или бумажные полотенца. Положите собранных опарышей в герметичный полиэтиленовый пакет. Выбросьте пакет с опарышами и использованные полотенца в уличный контейнер для мусора. Можно протереть поверхность смесью теплой воды и уксуса. После этого не забудьте как следует высушить обработанный участок, чтобы предотвратить скопление влаги, которая привлекает мух.

english_section_name: Using an Insecticide


summary: Нарежьте картофель с помощью кухонного комбайна или шинковки для достижения равномерной толщины. Замочите нарезанный картофель в воде, чтобы удалить лишний крахмал. Удалите излишки влаги с помощью чистой ткани или бумажных полотенец. Положите картофель на тарелку под бумажное полотенце. Готовьте ломтики картофеля в микроволновой печи на полной мощности в течение 3 минут. Достаньте картофель из микроволновой печи, переверните ломтики и готовьте в течение 3 минут на 50% мощности. Достаньте из микроволновой печи, переверните ломтики и готовьте 1-минутными интервалами на 50% мощности. Приправьте любыми дополнительными травами или вкусовыми добавками, если это необходимо.

document: Кусочки картофеля должны быть примерно 0,6-0,3 см для лучших результатов. Вы также можете промывать картофель под проточной водой, пока вода не станет прозрачная. Дайте высохнуть. Если вы хотите приготовить соленые чипсы, добавьте примерно 3 столовые ложки морской соли в воду; картофель ею пропитается, и конечный продукт будет достаточно соленый. В данном случае вода враг этого блюда, поэтому постарайтесь максимально высушить кусочки картофеля. Убедитесь, что ломтики картофеля не соприкасаются друг с другом.   Готовьте, пока картофель не станет хрустящим и золотистым.

english_section_name: Microwaving Potato Chips

summary: Разогрейте духовку до 260 ° C. Нарежьте картофель с помощью кухонного комбайна или шинковки для достижения наилучших результатов. Нарезанные ломтики картофеля высушите бумажными полотенцами. Смажьте противень тонким слоем растительного или сливочного масла и выложите ломтики картофеля одним слоем. Смажьте кусочки картофеля растопленным сливочным маслом. Поставьте противень в центр духовки и готовьте в течение примерно 15-20 минут, пока картофель не станет по краям золотисто-коричневого цвета. Достаньте из духовки и слегка посыпьте морской солью.

document: Кухонный комбайн или шинковка обеспечат равномерное нарезание картофеля, но вы также можете это сделать вручную.

english_section_name: Baking Potato Chips


summary: Выполняйте тренировки высокой интенсивности для снижения уровня миостатина. Объединяйте несколько силовых упражнений для большего эффекта. Будьте осторожны во время силовых тренировок высокой интенсивности. Выбирайте нагрузку правильно.

document: Силовые тренировки благоприятно влияют на здоровье и позволяют наращивать мышечную массу. Но, чтобы снизить уровень миостатина, вам необходимы силовые тренировки высокой интенсивности, то есть силовые тренировки на пределе ваших физических возможностей. Силовые тренировки высокой интенсивности предполагают работу всех мышц тела. Другими словами, тренировка высокой интенсивности должна включать тренировку рук, ног и спины. Вместо того чтобы ограничивать количество повторений для каждого упражнения, ограничивайте время выполнения. Делайте столько повторов в течение установленного времени, сколько сможете, по возможности не делая перерывов на отдых.  Например, сделайте 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 махов ногами и 10 сгибаний рук со свободным весом с максимальной скоростью в течение 10 или менее минут. Если вы закончили делать все вышеперечисленные упражнения, включая 10 сгибаний рук со свободным весом, раньше, чем истекло 10 минут, то начните весь цикл с начала. Отдыхайте 1–2 минуты между каждым подходом, растягивая мышцы так, как вы привыкли. Силовые тренировки высокой интенсивности могут быть тяжелыми физически. Поговорите с врачом, прежде чем начинать такие тренировки, и не тренируйтесь чаще 3–4 раз в неделю. Давайте телу отдохнуть и восстановиться. В идеале между тренировками должен проходить один день. Лучше не выполнять силовые тренировки высокой интенсивности два и более дней подряд. При силовых тренировках крайне важно правильно подобрать вес. Начинайте с минимального веса или с минимальных настроек, если вы используете тренажер. Делайте 10–12 повторов. Если это вам покажется слишком легким и после 10–12 повторов вы не почувствуете усталости, тогда начните понемногу добавлять вес. Вы поймете, что нашли нужный вес, когда 10–12 повторов окажутся действительно утомительными.

english_section_name: Doing High-Intensity Resistance Training

summary: Не курите. Принимайте ингибиторы миостатина. Узнайте о пищевых добавках с фоллистатином.

document: Курение связано с высоким уровнем миостатина. Чтобы снизить уровень миостатина, не курите. Если вы уже пристрастились к никотину, то постарайтесь бросить курить.  Лучший способ бросить курить — постепенный отказ. Например, если вы решили, что полностью бросите курить в течение двух недель, то сократите количество выкуриваемых сигарет на 25 % сегодня. Сократите количество сигарет еще на 25 % через пять дней. Еще через 10 дней сократите количество сигарет еще на 25 %. Наконец, через две недели вы сможете отказаться от сигарет полностью. Никотиновые жвачки и пластыри также помогают избавиться от вредной привычки. Ингибиторы миостатина являются экспериментальными препаратами, и их обычно используют для лечения людей с заболеваниями, влияющими на развитие мышц. Обычно такие препараты назначает врач, и они продаются только по рецепту. Обсудите с врачом возможность снизить уровень миостатина при помощи ингибиторов. Другой экспериментальной процедурой является миостатин-ингибирующая генная терапия. В настоящий момент этот метод лечения находится в разработке, но однажды он может оказаться доступен для лечения пациентов с дегенеративными заболеваниями. Фоллистатин подавляет выработку миостатина. Фоллистатиновые пищевые добавки создают на основе изолята яичного желтка, поэтому если у вас есть аллергия на яйца, то, скорее всего, вы не сможете использовать эти пищевые добавки.  Как правило, пищевые добавки с фоллистатином продаются в форме порошков. Их обычно смешивают с водой или молоком и пьют. Фоллистатин стоит дорого, и его достаточно сложно найти, кроме того, он опасен для печени. Именно поэтому важно обсудить с врачом, подойдут ли вам пищевые добавки с фоллистатином.

english_section_name: Finding Other Ways to Lower Myostatin

summary: Выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью. Тренируйтесь на эллиптическом тренажере. Катайтесь на велосипеде. Бегайте. Выполняйте другие аэробные упражнения.

document: Аэробные упражнения очень разнообразны, и они хорошо снижают уровень миостатина. Чтобы начать снижать уровень миостатина, вы должны тренироваться примерно на 40 %–50 % от своих максимальных возможностей. Если вы выйдете за эти пределы, то сможете еще больше снизить уровень миостатина.  Тренируйтесь с умеренной нагрузкой на велотренажере, на эллиптическом тренажере или выполняйте другие аэробные упражнения с умеренной нагрузкой, которая напоминает нагрузку при быстрой ходьбе. Вам необходимо сжигать как минимум 1200 калорий в неделю, и тогда вы наверняка снизите уровень миостатина. Чтобы отследить количество сжигаемых калорий, используйте цифровой трекер на тренажере (если тренируетесь на тренажере) или приобретите специальный фитнес-трекер (например, FitBit). Необходимо сжигать порядка 3500 калорий, чтобы потерять около половины килограмма жира. Если вы не хотите худеть, то измените свой рацион питания соответствующим образом, чтобы восполнять эту энергию. Эллиптический тренажер — это очень популярный тренажер, который помогает снизить уровень миостатина. Для тренировки на эллиптическом тренажере встаньте ногами на специальные педали. Поставьте левую ногу на левую педаль, а правую — на правую педаль. Руками возьмитесь на рукоятки.  Выберите настройки для своей тренировки. Например, вы можете увеличить сопротивление тренажера или задать свои цели по сжиганию калорий, учитывая потребленное количество калорий.  Рукоятки и педали тренажера работают в противофазе. Другими словами, если вы отведете правую руку вперед, то правая нога передвинется назад. Противоположная, левая рука будет отведена назад, а левая нога — вперед. Затем нужно поменять замах на противоположную сторону. Тренировки на эллиптическом тренажере проходят таким нехитрым образом — нужно попеременно перемещать левую и правую руку/ногу вперед и назад. Катание на велосипеде — популярное аэробное упражнение, которое хорошо снижает уровень миостатина. Если у вас нет возможности кататься на обычном велосипеде, купите велотренажер — он тоже поможет снизить уровень миостатина.  Катайтесь с умеренной интенсивностью, чтобы эффективно снизить уровень миостатина. Поставьте цель — сжигать 1200 калорий в неделю, катаясь на велосипеде, либо чуть больше или меньше, в зависимости от ваших целей. Катаясь на велосипеде, не забывайте о защите. Наденьте шлем и катайтесь по велодорожкам (если возможно) или как можно ближе к бордюру или обочине. Не катайтесь против движения или по тротуарам. Бег — другая популярная форма аэробных тренировок, которые помогают снизить уровень миостатина. Наденьте легкую и свободную одежду для бега. Выбирайте подходящие для пробежки места.  Бегайте хотя бы 20 минут. По мере того, как вы набираете силу и выносливость, увеличивайте время тренировки, добавляя по 10 минут. В течение последних 5 минут своей пробежки старайтесь ускориться, чтобы ускорить сердечный ритм — это полезно для сердца. Существует множество аэробных упражнений, и все они способствуют снижению уровня миостатина. Например, вы можете прыгать на скакалке, плавать, заниматься греблей или выполнять упражнения "джампинг-джек" (прыжки на месте, при этом нужно одновременно поднимать руки вверх, а ноги разводить в стороны).

english_section_name: Performing Aerobic Exercises

summary: Выполняйте сгибания рук со свободным весом или в тренажере для тренировки бицепсов. Используйте тренажер для мышц груди. Тренируйтесь на тренажере для мышц плечей. Попробуйте другие силовые упражнения.

document: Возьмите штангу снизу, держа ладони вверх. Захватите штангу симметрично — так, чтобы вес был распределен равномерно, а ладони находились на одинаковом расстоянии от краев. Руки должны находиться на ширине плеч. Поднимите штангу к груди, используя локти.  Держите локти прижатыми к бокам. Если вы отведете локти за ребра, то увеличите нагрузку на бицепсы. Не раскачивайте штангу, используя импульс от бедер. Сядьте на тренажер для тренировки мышц груди и настройте его под свой рост. Ручки должны располагаться по центру или в нижней части грудных мышц. Положите руки на ручки тренажера. Лопатки нужно отвести назад. Если это не так, то отрегулируйте положение ручек тренажера соответствующим образом.  Держите голову и грудь прямо. Надавите на ручки тренажера вперед, раздвигая локти. Ненадолго остановитесь, достигнув максимального растяжения, а затем вернитесь в положение, близкое к начальному, но в котором еще ощущается небольшое напряжение. Тренажер для плечей не отличается от тренажера для мышц груди, отличается процесс тренировки на этом тренажере: вместо движений вперед, вам понадобится совершать движения вверх. Возьмитесь за ручки тренажера так, чтобы локти были на одной линии с торсом. Если это не так, то отрегулируйте уровень сиденья. На выдохе поднимите ручки вверх. Вытягивайте руки вверх медленно. Достигнув максимума, ненадолго задержитесь в конечном положении, а затем вернитесь в положение, близкое к исходному, при котором еще сохраняется небольшое напряжение. Существует множество силовых упражнений, снижающих уровень миостатина. Например, вы можете делать приседания или поднимать свободный вес.  Резиновые жгуты также хорошо подходят для силовых тренировок, и особенно они удобны для тренировок дома.

english_section_name: Trying Specific Resistance Exercises


summary: Подготовьте таблетки. Принимайте таблетки согласно инструкции в течение трех недель. Начните новую упаковку активных таблеток. Перестаньте принимать таблетки, чтобы прошла менструация.

document: Убедитесь, что вы используете однофазные таблетки, и заранее подготовьте следующую упаковку. Также убедитесь, что можно отличить активные таблетки от плацебо (благодаря которым происходит менструация). Возьмите календарь и рассчитайте, когда наступит неделя перед менструацией, которую вы хотите пропустить.  При использовании однофазных препаратов появление небольших выделений менее вероятно, чем при многофазных, именно поэтому они лучше подходят для пропуска менструации. Впрочем, даже если вы принимаете многофазные таблетки, вы можете пропустить месячные. Уточните у гинеколога, возможно ли это сделать на тех таблетках, которые вы принимаете, и как это следует делать.  Если вы не принимаете никаких гормональных противозачаточных препаратов, обратитесь к гинекологу. Принимайте только те препараты, которые порекомендует вам квалифицированный гинеколог. Если вы принимаете монофазные таблетки, тогда вам понадобится принимать одну и ту же таблетку каждый день. Если же вы используете многофазный препарат, тогда вы должны строго соблюдать порядок приема. Если вы не уверены, как правильно принимать таблетки, то уточните у своего гинеколога. Если упаковка разделена по неделям и имеет одну неделю таблеток плацебо, то вы можете смело выбросить все таблетки плацебо. Они содержат только сахар – они совершенно не нужны, если вы собираетесь пропустить месячные. Пропустите все таблетки плацебо и сразу же начните новую упаковку через три недели приема активных таблеток. Позаботьтесь о приобретении новой упаковки заранее, когда третья неделя будет подходить к концу!  Помните, если вы принимаете контрацептивные препараты, то менструация должна наступать на четвертой неделе, при приеме таблеток плацебо. Кровотечение происходит из-за отмены приема препарата – именно так организм реагирует на отсутствие гормонов. Кровотечение отмены не является менструацией (его еще также называют менструальноподобными выделениями) и не представляет никакой опасности для здоровья. Пропуск одного такого кровотечения никак не влияет на ваше здоровье. Пропускать менструации при помощи гормональных контрацептивных препаратов совершенно безопасно для здоровья. При приеме противозачаточных средств могут появляться небольшие мажущие кровянистые выделения, но обычно они длятся не дольше одного дня. Монофазные гормональные контрацептивы более стабильны по сравнению с мультифазными, и при них появление небольших выделений маловероятно. Если вы принимали таблетки три или более недель, то вы можете в любой момент остановиться и дать менструации пройти. Делайте это тогда, когда это будет удобно для вас. Просто не принимайте активные таблетки в течение четырех дней, а затем снова продолжите прием активных таблеток. Подумайте о том, чтобы сделать недельный перерыв от приема контрацептивных препаратов после любого периода отмены. Это позволит организму отдохнуть.

english_section_name: Using Birth Control Pills

summary: Убедитесь, что у вас есть кольцо НоваРинг на следующий месяц. Держите кольцо четыре недели, а затем сразу же замените его новым. Достаньте кольцо, чтобы прошла менструация.

document: Обычно кольцо НоваРинг требуется оставлять на три недели, а затем убирать на одну неделю перед тем, как вставить новое. Если вы используете кольцо, чтобы пропустить месячные, то просто оставьте кольцо на четвертую неделю, а затем вставьте новое кольцо. Через четыре недели достаньте НоваРинг и замените его новым кольцом. Так вы введете в организм новую дозу гормонов и, таким образом, пропустите месячные. Обычный цикл с кольцом заканчивается через три недели. Кольцо можно оставить еще на одну неделю, а можно по окончанию трех недель просто заменить новым. Если вы использовали НоваРинг три и более недель, то просто достаньте кольцо на четыре дня, чтобы начались месячные. Через четыре дня введите новое кольцо, чтобы продолжить цикл.

english_section_name: Using the NuvaRing

summary: Проконсультируйтесь с гинекологом. Планируйте заранее. Выберите метод контрацепции. Позаботьтесь о следующей упаковке таблеток заранее. Помните о недостатках.

document: Прием противозачаточных средств – это самый безопасный и эффективный способ пропустить месячные, но никогда нельзя принимать подобные препараты, не проконсультировавшись с врачом. Сообщите своему гинекологу, что вы хотите пропустить менструацию, и спросите, какой именно способ вам больше подходит. Помните, что прием противозачаточных препаратов вовсе не подразумевает то, что вы ведете активную половую жизнь. Есть много причин, по которым бывает необходимо пропустить менструацию! Помните, что если вы не принимаете гормональные контрацептивные препараты, то вам может понадобиться два-три месяца, чтобы организм приспособился к новому циклу. В течение этих нескольких месяцев вы не сможете пропускать месячные. Начинайте принимать контрацептивные препараты, по крайней мере, за три месяца, если хотите быть абсолютно уверенными в том, что месячные получится пропустить. Чтобы пропустить месячные, вам понадобятся контрацептивные препараты в форме таблеток – не имплантов или инъекций. Большинство внутриматочных спиралей не высвобождают гормоны, впрочем, есть и такие, которые содержат гормоны (например, Мирена). Наиболее стандартными средствами в этом случае являются монофазные противозачаточные таблетки или кольца НоваРинг.  Монофазные таблетки: активные таблетки содержат одинаковую смесь гормонов на каждую неделю цикла. Они устойчивы и стабильны по сравнению с мультифазными таблетками, а поэтому лучше подходят для пропуска менструации. Чтобы пропустить менструацию, просто начните новую упаковку таблеток сразу же, как только закончите прием активных таблеток, пропустив семидневную фазу плацебо.  Мультифазные таблетки: смесь гормонов в активных таблетках меняется каждую неделю, учитывая различные фазы менструального цикла. Это означает, что многофазные таблетки необходимо принимать в правильном порядке, иначе они могут быть неэффективны. Уточните у гинеколога, как можно пропустить менструацию, если вы принимаете мультифазные противозачаточные таблетки. НоваРинг – это маленькое, сгибаемое кольцо, которое вводится во влагалище на три недели. Доставать кольцо обычно необходимо на одну неделю каждый месяц, впрочем, кольцо всегда можно оставить на одну неделю дольше, чтобы пропустить менструацию. Если по окончанию четырех недель вы сразу же введете новое кольцо, то сможете пропустить менструацию. Пропуск менструации при помощи гормональных контрацептивных препаратов предполагает прием активных таблеток в тот период, когда вы обычно принимаете таблетки с плацебо. Для этого вам понадобится приобрести упаковку на следующий месяц к концу третьей недели цикла. Если для приобретения контрацептивного препарата вам необходим рецепт врача, то тоже позаботьтесь об этом заранее. Гормональные контрацептивные препараты удобны, но их необходимо принимать в одно и то же время каждый день – только тогда они будут эффективны. Всегда есть риск того, что кольцо НоваРинг выпадет из влагалища – в таких случаях его необходимо тщательно промыть в чистой воде, а уже потом вставлять снова. Любые гормональные контрацептивы могут вызывать гормональные колебания, влияющие на здоровье. Помните, что пропуская менструацию вы, по сути, убеждаете свой организм в том, что наступила беременность.  Некоторые контрацептивные препараты (препараты продленного цикла) рассчитаны на наступление менструации один раз в четыре месяца.  Приблизительно 20 процентов мужчин, половые партнерши которых использовали вагинальные кольца, сказали, что могли чувствовать во время секса кольцо. Вероятность этого низка, но это тоже стоит учитывать. Если вы решите использовать НоваРинг, то помните, что вы можете удалять кольцо на время секса, а затем вводить его обратно сразу же после. НоваРинг сохраняет свою эффективность в том случае, если его снимать не более чем на 48 часов.

english_section_name: Choosing a Method


summary: Скажите, какое поведение вы будете терпеть, а какое нет. Установите ограничения по времени для разговоров и бесед. Отпишитесь от него в социальных сетях. Меньше с ним общайтесь, если он вызывает у вас стресс, тревогу или раздражение.

document: Убедитесь, что человек, ищущий внимания, понимает, что вы не будете мириться с определенным поведением. Если он будет знать, что конкретные действия не привлекут вашего внимания, скорее всего, он прекратит делать это в будущем.   Например, если вы не хотите, чтобы он прикасался к вам, можно сказать: «Не мог бы ты не барабанить по мне и не хватать меня, когда тебе нужно привлечь мое внимание? Как насчет того, чтобы постучать о мой стол, если я тебе понадоблюсь?» Игнорируйте любые будущие прикосновения. Вы также можете сказать что-нибудь вроде: «Я знаю, что ты без ума от паркура, но я нервничаю, когда ты показываешь мне видео, как прыгаешь со зданий. Пожалуйста, не показывай мне больше этого». Человек, ищущий внимания, может быстро захватить ваш день своими историями и потребностями. Чтобы уклониться от этого, с самого начала скажите, сколько конкретно времени вы можете уделить на общение. Заканчивайте разговор по истечении этого времени.   Например, если он позвонит вам, можно сказать: «У меня есть только 15 минут. Что случилось?» Если вы проводите с ним время, попробуйте сказать: «Давай пообедаем, но мне нужно будет уйти до 14:00». Установите будильник на телефоне, который сообщит, когда вам нужно прервать разговор. Когда он сработает, это будет сигналом вам и другому человеку, что беседу пора заканчивать. Некоторые люди делятся слишком большим количеством информации или делают чересчур много публикаций в социальных сетях, например, во ВКонтакте, Instagram или Twitter. Если это вас раздражает, просто удалите человека из друзей или скройте его посты в своей ленте.   Размещение слишком большого количества публикаций в социальных сетях может быть признаком того, что человек хочет больше взаимодействовать с обществом. Если это кто-то, кто вам небезразличен, позвоните ему или обратитесь лично и предложите прогуляться. Если он публикует провокационный материал в социальных сетях, возможно, у вас возникнет желание оставить комментарий или ответить. Постарайтесь подавить этот импульс. Если ищущий внимания человек становится слишком большой обузой в вашей жизни, оборвите контакты, если это возможно. В противном случае максимально сократите ваши взаимодействия.  Если это член семьи, можно запланировать один телефонный звонок в месяц или обмениваться любезностями на семейных мероприятиях. Однако вам не нужно постоянно отвечать на его звонки. Скажите ищущим внимания коллегам, что вы предпочитаете обсуждать только вопросы, связанные с работой, особенно в офисе. Если они попытаются прийти к вам с офисными разборками, выделите им ограниченное количество времени, а потом вернитесь к работе.

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: Игнорируйте человека, если он делает что-то, что вас беспокоит. Сохраняйте спокойствие во время этих выходок. Если человек пытается разыграть жертву, настаивайте только на фактах. Научитесь уходить во время опасных или экстремальных ситуаций.

document: Игнорирование — это лучший способ показать, что человек не добьется от вас внимания. Не смотрите на него и не просите его прекратить. Просто притворитесь, что он этого не делает.   Многие люди такого типа наслаждаются как негативным, так и позитивным вниманием. Например, они могут свистеть, потому что знают, что это будет раздражать вас, и вы будете огрызаться на них. Как бы тяжело это ни было, игнорируйте свист в будущем. Используйте беруши или слушайте музыку, пока это происходит. Если человек рассказывает истории, чтобы привлечь ваше внимание, придумайте оправдание, чтобы их не слушать. Например, можно сказать: «Мне нужно закончить работу», — или: «Извини, но я сейчас очень занята». Если вы не можете игнорировать человека, старайтесь не показывать эмоций при взаимодействии с ним. Не выражайте гнев, разочарование или волнение. Но и притворяться, что вам интересно, тоже не стоит. Просто продолжайте излучать хладнокровие и спокойствие.   Например, если ваш коллега садится рядом с вами и начинает болтать о ссоре с начальником, просто кивайте. Когда он закончит, скажите, что вам нужно вернуться к работе. Старайтесь не задавать вопросы, если он рассказывает историю. Лучше отвечайте короткими фразами, например, «здорово» или «хорошо». Тем не менее, если у человека есть действительно хорошая идея или забавная история, не бойтесь проявить интерес. Время от времени всем требуется неподдельное внимание. Если вам действительно интересны увлечения или истории этого человека, вы можете получить удовольствие от беседы. Разыгрывание жертвы — это распространенный метод, к которому прибегают люди, ищущие внимания, чтобы получить сочувствие или комплименты. Такие люди рассказывают драматические истории, в которых они стали мишенью и были оскорблены. В ответ задавайте объективные вопросы о фактах в данной истории, а не об эмоциях или точке зрения рассказчика.  Например, если человек разглагольствует о грубости кассира, можно спросить: «Что именно он сказал? Он действительно обратился к тебе так в лицо? А где был управляющий?» Ищущие внимания люди прилагают все усилия, чтобы вызвать реакцию. Некоторые могут чересчур драматизировать, чтобы добиться внимания. Если ситуация начинает выходить из-под контроля, уходите. Таким образом вы подадите сигнал, что эти выходки не дадут человеку той реакции, к которой он стремится.  Не поощряйте вниманием опасные приемы или шутки. Если человек ввязывается во что-то рискованное, чтобы получить внимание, прямо скажите ему: «Мне не нравится смотреть, как ты наносишь себе вред. Если так будет продолжаться, я не думаю, что мы сможем проводить время вместе». Если вы думаете, что существует опасность, что человек причинит вред себе или кому-то другому, окажите ему помощь как можно быстрее. Вот некоторые признаки того, что он может думать о самоубийстве: разговоры о своей смерти, раздача своего имущества или чрезмерное потребление алкоголя или наркотиков. Предложите человеку позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы). Также можно позвонить на бесплатную кризисную линию доверия по номерам: 8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России) — здесь психологи оказывают круглосуточные экстренные консультации в области жизненных проблем. Если вы живете в другой стране, предложите человеку позвонить на местную горячую линию экстренной психологической помощи. Если человек бесконечное множество раз плакал, кричал или орал на публике, возможно, стоит предложить ему записаться на прием к психологу.

english_section_name: Reacting to Their Behavior

summary: Определите, не кроется ли за его поведением скрытая причина. Повысьте его самооценку, когда он не находится в активном поиске вашего внимания. Предложите ему получить профессиональную помощь, если думаете, что этот человек нанесет себе вред.

document: Поведение, требующее внимания, иногда может быть результатом травмы, пренебрежения или других стрессовых ситуаций. Это также может быть признаком низкой самооценки или чувства неполноценности. Если это кто-то, кто вам небезразличен, попробуйте выделить время на разговор, чтобы понять, существует ли что-то, что провоцирует такое поведение.  Вы можете начать этот разговор со следующих слов: «Слушай, я хочу понять. У тебя все в порядке? В последнее время ты ведешь себя странно». Если человек не хочет говорить, не надо заставлять его. Просто скажите что-нибудь вроде: «Если ты когда-нибудь захочешь поговорить, просто дай мне знать». Ваш любимый человек может быть обеспокоен тем, что никто не будет заботиться о нем, если он не будет постоянно искать внимания и одобрения. Дайте ему понять, что вы будете любить его, даже если не будете напрямую уделять ему внимание.   Можно отправить ему случайное сообщение со словами: «Привет, я тут просто подумала о тебе. Надеюсь, у тебя будет отличный день!» — или: «Я просто хочу, чтобы ты знал, как я ценю все, что ты делаешь». Или можно сказать что-нибудь в таком духе: «Даже на расстоянии ты все равно многое значишь для меня». Важно подойти к нему первым, чтобы у него не было возможности попытаться привлечь ваше внимание. Это поможет убедить его, что ему не нужно прибегать к драме или конфликту, чтобы получить положительное внимание. Экстремальное поведение может проявляться в угрозах навредить себе или убить себя. Возможно, человек запирается в комнате или падает духом из-за незначительных событий. Это, как правило, признаки скрытых проблем психического здоровья. Но есть и хорошие новости: ваш любимый человек может получить поддержку и лечение от профессионального психотерапевта.   Можно сказать любимому человеку: «Я заметила, что в последнее время ты выглядишь очень расстроенно. Я люблю тебя и хочу убедиться, что ты получишь необходимую помощь». Такое поведение может быть криком о помощи. Старайтесь не игнорировать угрозы,  думая, что это просто поиски внимания. Они могут быть вполне обоснованными. Расстройства личности, такие как истерическое или пограничное, могут заставить людей переходить на экстремальное поведение, требующее внимания.

english_section_name: Supporting Loved Ones


summary: Выполняйте кардио упражнения. Включайте в свой режим тренировок 2 силовые тренировки в течение недели. Избегайте тонизирующих упражнений для мышц шеи.

document: Аэробные упражнения (кардио упражнения) помогают сжечь калории и поддерживать вес на должном уровне.  Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует уделять физическим нагрузкам около 150 минут в неделю.  Вы можете посвящать кардиотренировкам по 30 минут каждый день, 5 дней в неделю. Включайте в свой график тренировок разнообразные упражнения: ходьбу, бег, катание на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажере, плавание или танцы. Помимо того, что вы сможете потерять лишний вес и приобрести идеальные формы, кардио упражнения помогут вам улучшить свое здоровье, например, они способствуют хорошему самочувствию при диабете, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина в крови. В дополнение к кардио упражнениям, в вашем еженедельном режиме тренировок должны быть силовые упражнения.  Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует посвящать 2 дня в течение недели 20-минутным силовым тренировкам. Также рекомендуется выполнять разнообразные упражнения, направленные на проработку каждой группы мышц (ноги, грудь, спина, руки и так далее).   Многие занятия могут включать силовые упражнения, включая подъем веса, упражнения на тренажерах, йогу и пилатес. Существует целый ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Тем не менее, очень часто такие упражнения имеют прямо противоположный эффект.  Хотя на первый взгляд может казаться, что такие упражнения могут помочь избавиться от жира, на самом деле, они наоборот способствуют увеличению мышечной массы в области шеи. В результате этого ваша шея будет выглядеть более объемной. По мере того, как вы будете терять лишний вес, вы заметите уменьшение количества жира в области шеи.

english_section_name: Incorporating Physical Activity

summary: Сократите потребление калорий. Включайте в свое ежедневное меню фрукты и овощи. Включайте в свой рацион здоровые углеводы. Включайте в свой рацион постный белок. Пейте достаточное количество жидкости.

document: Прежде всего, вам необходимо уменьшить общий вес, независимо от того, с какой проблемной зоной вы боретесь. Сократив потребление калорий, вы сможете избавиться от лишних килограмм.  Если вы хотите похудеть, сократите ежедневное количество потребляемых калорий на 500 единиц. Благодаря этому вы сможете потерять 0,5-1 килограмм в неделю.   Однако не переусердствуйте. Значительно сократив потребление калорий, вы рискуете замедлить процесс потери веса, поскольку вы не будете получать рекомендуемое количество питательных веществ, необходимых вашему организму.   Используйте пищевой дневник или специальное приложение, которое поможет вам отслеживать  количество калорий, потребляемых в течение дня. Затем вычтите 500 калорий. Сократив свой рацион на 500 калорий, вы сможете достичь желаемого похудения. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Кроме того, фрукты и овощи – это кладезь витаминов, минералов и необходимой организму клетчатки. Если вы хотите сократить общее количество потребляемых калорий, следуйте правилу: половина вашей порции должна состоять из фруктов и овощей.  Рекомендуется употреблять около 5-9 порций фруктов и овощей каждый день.  Включайте в свое ежедневное меню рекомендуемое количество овощей и фруктов. Одна порция фруктов - это около 1/2 чашки нарезанных фруктов или 1 маленький кусочек фрукта.  Одна порция овощей - это 1-2 чашки салата. Цельное зерно состоит из трех частей: отруби, зародыш и эндосперм, и содержит клетчатку и полезные питательные вещества. Включая в свой рацион зерновые продукты, отдавайте предпочтение цельнозерновым.   Включайте в свой рацион следующие цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб и вермишель, неочищенный рис, цельнозерновой овес, киноа или ячмень. Рафинированные углеводы (обработанные продукты из белой муки) имеют низкую питательную ценность. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного периода времени, тем самым давая возможность организму поглощать питательные вещества в должной мере. Постный белок является неотъемлемой частью многих диет. Немаловажную роль он играет для похудения.  Постный белок дает большее ощущение сытости по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы. Включайте в каждый прием пищи 100-граммовую порцию белка. Порция мяса должна быть размером с колоду игральных карт или с ладонь взрослого человека.   Включайте в свой рацион следующие продукты: молочные продукты с низким содержанием жира, морепродукты, постную говядину, мясо птицы, яйца, бобовые и тофу. Вода необходима организму для нормального функционирования. Увлажненной коже не грозит обвисание.  Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Некоторым людям необходимо пить до 13 стаканов в день. Необходимое количество потребляемой жидкости зависит от веса, пола и уровня физической активности.   Вода также помогает уменьшить аппетит. Иногда люди путают жажду с чувством голода, поэтому вместо того, чтобы выпить стакан воды они начинают есть, хотя в этом нет необходимости. Отдавайте предпочтение воде и несладким напиткам. Исключите из своего рациона сладкие соки и газированные напитки. Сладкие напитки, как правило, содержат большое количество пустых калорий. Не употребляйте напитки, которые способствуют обезвоживанию организма. К таким напиткам относятся кофеиносодержащие напитки, а также алкоголь.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Используйте солнцезащитный крем. Используйте крем для лица с ретинолом. Рассмотрите вариант хирургического лечения.

document: В дополнение к диете и физическим упражнениям регулярно используйте солнцезащитный крем, благодаря которому вы сможете предупредить появление морщин и дряблость кожи, которая часто появляется с возрастом.   Солнечные ожоги делают кожу морщинистой и старой. Кроме того, они ухудшают вид кожи в области шеи. Используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты SPF 15 круглый год. Этот совет актуален как для мужчин, так и для женщин. Возможно, вам понадобится более высокий уровень защиты, если вы находитесь под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени. Существует большое разнообразие кремов с ретинолом, которые можно приобрести как по рецепту врача, так и без него. Ретинол помогает стимулировать выработку коллагена и успешно борется с морщинами.   В сочетании с применением солнцезащитного крема, правильного питьевого режима, диеты и комплекса физических упражнений, эти кремы могут улучшить внешний вид дряблой морщинистой кожи шеи. Процедуры и кремы, используемые в косметологических салонах, считаются золотым стандартом, и, как правило, дают отличные результаты. Если вы уже следуете диете, выполняете физические упражнения и используете подходящие кремы, но не видите результата, вы можете рассмотреть вариант хирургического вмешательства, чтобы удалить лишний жир с шеи.  Существуют различные методы лечения: липосакция, инъекции ботокса, лазерное лечение и подтяжка шеи.   Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы выбрать соответствующее лечение, которое будет отвечать потребностям вашего организма и вашим материальным возможностям (некоторые методы лечения довольно дорогостоящие).

english_section_name: Considering Skin Care Products