summary: Окажите неотложную помощь при проглатывании яда. Окажите неотложную помощь при попадании яда в глаза. Окажите неотложную помощь при вдыхании отравляющего вещества. Окажите неотложную помощь при попадании яда на кожу.

document: Человек должен выплюнуть все оставшееся во рту ядовитое вещество. Уберите яд как можно дальше. Не вызывайте рвоту и не давайте пострадавшему рвотные средства, в том числе сироп рвотного корня, хотя раньше рекомендовали в первую очередь сделать именно это. Сейчас же рекомендуется сразу же позвонить в скорую помощь или токсикологический центр и следовать их четким инструкциям. Если кто-то проглотил батарейку "таблетку", немедленно вызывайте скорую помощь. Важно как можно скорее доставить пострадавшего в больницу, где ему смогут оказать неотложную помощь. Ребенок должен получить помощь как можно скорее, так как кислота из батарейки способна сжечь его желудок в течение двух часов. Аккуратно промойте поврежденный глаз большим количеством прохладной или теплой воды. Делайте это в течение 15 минут или до прибытия скорой медицинской помощи. Попробуйте лить воду во внутренний уголок глаза непрерывным потоком. Таким образом вы сможете разбавить яд. Позвольте человеку моргать и не заставляйте его держать глаза открытыми, пока вы льете воду. При отравлении ядовитыми газами или парами, например, угарным газом, до прибытия скорой помощи необходимо вывести пострадавшего на свежий воздух. Постарайтесь выяснить, какое химическое вещество вдохнул человек и сообщите об этом по телефону представителю токсикологического центра или скорой медицинской помощи. На основании этой информации он сможет решить, в какой именно помощи нуждается пострадавший и как лечить его в дальнейшем. Если вы предполагаете, что на кожу человека попали ядовитые или опасные вещества, прежде всего снимите с пострадавшего загрязненную одежду. Лучше всего делать это в нитриловых медицинских перчатках, которые устойчивы к большинству бытовых химикатов, но можно использовать и любые другие, которые смогут надежно защитить ваши руки. Промывайте кожу прохладной или теплой водой под душем или из шланга в течение 15-20 минут. В этом случае также очень важно выяснить, какой именно яд попал на кожу. Медикам необходимо точно знать, была ли это щелочь, кислота или другое вещество. Это позволит им оценить, насколько серьезно повреждение кожи, как его остановить и как действовать при оказании помощи.

english_section_name: Providing Immediate Aid

summary: Важно суметь распознать симптомы отравления. Необходимо определить, дышит ли пострадавший. Вызовите скорую медицинскую помощь. Позвоните в токсикологический центр. Будьте готовы предоставить всю необходимую информацию.

document: Симптомы отравления зависят от того, какой вид яда попал в организм, например, это могли быть лекарственные препараты, пестициды или маленькие батарейки. Важно учитывать, что многие симптомы отравления характерны и для других неотложных состояний, таких как эпилептический припадок, инсульт, инсулиновая реакция, интоксикация. Самый надежный способ определить, какой именно яд попал в организм – найти его следы. Поищите лежащий рядом пустой пакетик или бутылку, пятно, обратите внимание на запах от пострадавшего или рядом с ним, посмотрите, какие шкафы открыты, чего нет на привычном месте. Однако можно заметить и характерные симптомы отравления:  Ожоги и покраснение вокруг рта Дыхание пахнет химикатами (бензином или растворителем) Рвота или отрыжка Затрудненное дыхание Вялость или сонливость Спутанность сознания и другие изменения психического состояния Присмотритесь, движется ли грудная клетка. Прислушайтесь, поступает ли воздух в легкие. Наклонитесь как можно ниже ко рту пострадавшего, чтобы почувствовать его дыхание на своей щеке.  Если человек не дышит и не проявляет другие признаки жизни, то есть не двигается, не кашляет, сделайте искусственное дыхание и позвоните в службу экстренной помощи или пусть позвонит кто-нибудь другой.  Если у пострадавшего рвота, поверните его голову набок. Это особенно важно сделать, если человек находится в бессознательном состоянии. Если человек находится в бессознательном состоянии, и вы предполагаете, что произошло отравление или передозировка лекарственными препаратами, наркотиками или алкоголем, звоните 103. Немедленно вызывайте скорую помощь, если рядом с вами находится человек с такими тяжелыми симптомами отравления:  Потеря сознания Затрудненное дыхание или его остановка Возбуждение или беспокойство Судороги Если вы предполагаете, что кто-то отравился и нуждается в помощи, при этом состояние пострадавшего стабильно и нет острых симптомов отравления, позвоните в токсикологический центр. Узнайте телефон токсикологического центра в вашем регионе и обратитесь к ним за помощью. В центре вас смогут проконсультировать и предоставить всю необходимую информацию по оказанию помощи и лечению пострадавшего (смотрите часть 2).  Поищите в интернете телефон токсикологического центра в вашем регионе. Они проконсультируют вас бесплатно, и вам не придется вызывать скорую помощь или ехать в больницу. Токсикологические центры работают ежедневно и круглосуточно. Представитель такого центра сможет консультировать вас на всех этапах оказания помощи человеку, проглотившему яд. Он сможет объяснить вам, как лечить пострадавшего в домашних условиях или же посоветует сразу же отвезти его в больницу. В точности следуйте всем инструкциям представителя токсикологического центра, так как он является высококвалифицированным специалистом по оказанию помощи при отравлении ядами. Также вы можете найти инструкции по оказанию первой помощи при отравлении ядом на сайте токсикологического центра. Эту информацию можно использовать только в том случае, если пострадавший старше 6 месяцев и моложе 79 лет, если это не беременная женщина, если у пострадавшего нет тяжелых симптомов и он готов вам помогать, если вы предполагаете, что произошло отравление наркотиками, лекарственными препаратами, бытовой химией или ягодами. Еще одним важным условием является то, что яд был принят непреднамеренно и только один раз. Вас могут попросить назвать возраст, вес пострадавшего, описать все видимые симптомы, перечислить лекарственные препараты которые он обычно принимает и предоставить любую имеющуюся информацию о состоянии его здоровья. Также вы должны будете назвать по телефону адрес, где вы находитесь. Подберите упаковку (бутылку, пакет) или этикетку от вещества, которым человек отравился. Постарайтесь точно определить, сколько именно вещества попало в организм.

english_section_name: Getting Medical Assistance


summary: Включите клавиатуру со смайликами на iPhone. Запустите WhatsApp. Нажмите Чаты. Коснитесь нужной переписки. Нажмите на панель чата. Нажмите «Клавиатуры». Коснитесь значка клавиатуры со смайликами (по необходимости). Выберите смайлик. Коснитесь «Отправить».

document: Для этого:   Запустите приложение «Настройки». Нажмите «Основные». Прокрутите вниз и нажмите «Клавиатура». Убедитесь, что в списке клавиатур есть «Emoji» или «Эмодзи». Если нет, нажмите «Добавить клавиатуру» > «Emoji». Коснитесь значка в виде белой телефонной трубки на фоне зеленого речевого облака. Вы найдете эту опцию внизу экрана.  Если в WhatsApp открылась переписка, нажмите «Назад» в левом верхнем углу экрана. Она откроется.  Чтобы создать новое сообщение, нажмите на значок в виде блокнота с карандашом; этот значок находится в верхнем правом углу экрана. Она представляет собой белое поле и находится внизу страницы.  Если вы создали новое сообщение, сначала коснитесь имени контакта. Эта опция отмечена значком в виде глобуса (шара), который находится в нижнем левом углу клавиатуры iPhone.  Если клавиатура со смайликами является единственной дополнительной клавиатурой, указанный значок будет выглядеть как смайлик. Если вы активировали несколько клавиатур, коснитесь значка в виде смайлика во всплывающем окне, которое появится над значком «Клавиатуры». Чтобы открыть определенную категорию смайликов, коснитесь одной из вкладок внизу экрана. Также можно провести влево по клавиатуре со смайликами, чтобы просмотреть все доступные смайлики. Эта опция отмечена значком в виде стрелки, который находится справа от сообщения. Смайлик будет отправлен.

english_section_name: On iPhone

summary: Запустите WhatsApp. Нажмите Чаты. Коснитесь нужной переписки. Нажмите на значок в виде смайлика. Выберите смайлик. Коснитесь «Отправить».

document: Коснитесь значка в виде белой телефонной трубки на фоне зеленого речевого облака. Вы найдете эту опцию вверху экрана.  Если в WhatsApp открылась переписка, нажмите «Назад» в левом верхнем углу экрана. Она откроется.  Чтобы создать новое сообщение, нажмите «Новое сообщение» в нижнем правом углу экрана, а затем выберите имя контакта. Вы найдете его слева на панели чата, которая расположена внизу экрана. Чтобы открыть определенную категорию смайликов, коснитесь одной из вкладок вверху экрана. Также можно провести влево по смайликам, чтобы просмотреть все доступные смайлики. Эта опция отмечена значком в виде стрелки, который находится справа от сообщения. Смайлик будет отправлен.

english_section_name: On Android


summary: Принимайте только те антибиотики, которые вам назначит врач. Скажите врачу, какие еще препараты или витамины вы принимаете. Прочитайте инструкцию по применению, которая будет вложена в упаковку с антибиотиком. Прочитайте рецепт.

document: Врач подбирает препарат и дозировку на основании состояния здоровья пациента, его веса и типа микроорганизмов, которые вызвали инфекцию. Это позволяет минимизировать риск возникновения побочных эффектов. Не принимайте антибиотики, которые не показаны при вашем заболевании и которые вам не выписывали.  Врач должен расписать схему лечения. Инфекции могут быть вызваны самыми разными микроорганизмами: бактериями, вирусами, паразитами и грибками. Антибиотик, назначенный для лечения бактериальной инфекции, будет бесполезен в борьбе с другими типами инфекций.  Не принимайте антибиотики, которые были выписаны другому человеку. Другие лекарства (как те, что отпускаются без рецепта, так и те, которые продаются только по рецепту врача), а также алкоголь могут взаимодействовать с антибиотиками. Это также касается пищевых добавок, лечебных трав и даже мультивитаминов. Эффективность антибиотика может быть снижена, если у врача не будет возможности учесть все дополнительные препараты.  Не забудьте сказать врачу, есть ли у вас аллергия на какие-либо препараты либо другие реакции на лекарства, включая антибиотики. Некоторые антибиотики могут замедлять или ускорять метаболизм других препаратов. Антибиотики также могут ухудшать всасывание лекарств. Другие лекарства могут препятствовать всасыванию антибиотиков. Выбор врачом антибиотика будет зависеть от того, какие препараты вы уже принимаете.  Некоторые антибиотики влияют на расщепление или метаболизм алкоголя в организме. Это может вызывать тошноту, рвоту, головные боли. Не употребляйте алкоголь во время приема антибиотиков. Там содержится важная информация о том, как действует препарат, а также о побочных эффектах и возможных взаимодействиях с другими препаратами. Инструкции есть у всех антибиотиков. Если у вас возникнут вопросы относительно того, что вы прочитаете в инструкции, свяжитесь со своим лечащим врачом. Он ответит на все ваши вопросы. Лучше задать уточняющие вопросы, если вы в чем-то не уверены. Там будет указано, в какой дозировке (количество действующего вещества) вам нужно принимать и как часто (сколько раз в день).  Антибиотики выпускаются в капсулах, таблетках и в жидком виде. Жидкие антибиотики обычно назначаются младенцам и маленьким детям. Возможно, вам нужно будет принимать одну или две таблетки за раз. Дозировка также может меняться. Например, есть антибиотики, которые в первый день нужно принимать в двойной дозировке, а в последующие дни - в обычной.  Подумайте, как часто вам нужно принимать лекарство в течение суток. Раз в 12 часов означает 2 раза в день, а 4 раза в день – это каждые 6 часов.

english_section_name: Planning to Take Oral Antibiotics

summary: Если при приеме антибиотика у вас появятся новые симптомы, скажите об этом врачу. Если у вас разовьется чувствительность к свету, запишитесь на прием к врачу. Как можно скорее покажитесь врачу, если у вас появятся признаки аллергии. Если симптомы заболевания не пройдут или усилятся, свяжитесь с врачом.

document: Чаще всего встречаются следующие побочные эффекты: расстройство желудка, рвота, диарея, вагинальные инфекции. Прочитайте инструкцию по применению, чтобы знать, какие побочные эффекты возможны при приеме этого лекарства. Расскажите врачу о степени проявления симптомов. Возможно, врач примет решение сменить препарат.  Расстройство желудка, диарея, вагинальные инфекции и кандидозный стоматит (образование грибка в ротовой полости) проявляются потому, что антибиотик убивает как вредные, как и полезные бактерии. Эти симптомы придется лечить другими антибиотиками или прочими лекарствами. Врач может также назначить вам пробиотики, которые содержатся в йогурте и молочных продуктах, для восстановления полезных бактерий. Антибиотики могут оказывать воздействие на почки, уши, печень и периферические нервы (те нервы, которые находятся не головном и не в спинном мозге). Если у вас появится боль в животе, звон в ушах или покалывающие ощущения, скажите об этом врачу. Если антибиотик, который вы принимает, сделает вас чувствительным к солнечному свету, проводите на улице меньше времени или пользуйтесь кремом с SPF-фактором не менее 30, чтобы снизить риск образования солнечного ожога. Некоторые антибиотики, особенно из группы цитрациклинов, могут вызывать фототоксичность, то есть непереносимость солнечного света. Покажитесь врачу, если у вас при приеме антибиотика разовьются следующие симптомы:  Необычно сильные солнечные ожоги Зуд или другие неприятные ощущения на коже Образование волдырей на коже после непродолжительного пребывания на солнце Изменение цвета кожи Отслаивание кожи Обращайте внимание на такие симптомы, как зуд, сыпь, покраснения или нехватка воздуха. Вызовите скорую помощь, если вам кажется, что у вас анафилактическая реакция - самое серьезное проявление аллергии, поскольку она может быть опасна для жизни. К симптомам анафилактической реакции относятся:  Головокружение Потеря сознания Затрудненное дыхание Отек языка и дыхательных путей Посинение кожных покровов Эта реакция может привести к анафилактическому шоку и смерти из-за падения кровяного давления и остановки сердца. Иногда антибиотики не подходят борьбы с определенными типами микроорганизмов.  Если симптомы заболевания, с которым должен бороться антибиотик, не пройдут, поговорите с врачом. Признаки неправильного лечения инфекции включают в себя повышение температуры, озноб, общую слабость. Рана может быть болезненной, отекать, краснеть, теплеть, и в ней может образовываться гной.

english_section_name: Addressing Any Side Effects

summary: Следите за тем, когда вам нужно принять следующую таблетку. Запланируйте прием антибиотиков в зависимости от времени приема пищи. Если у вас возникнут трудности с приемом препарата, скажите об этом врачу. Не пропускайте приемы лекарства. Не принимайте больше, чем вам назначено. Принимайте все таблетки.

document: Поставьте напоминание в телефоне или отметьте время в календаре. Спланируйте время приема так, чтобы оно совпадало с повседневными делами вроде умывания или отхода ко сну. В инструкции по применению будет указано, как нужно принимать таблетки, - до еды или после. Пища может влиять на всасывание антибиотиков, однако она также может помочь пациенту избежать расстройства желудка, которое часто становится следствием приема антибиотиков. В инструкции по применению будет указано, как именно нужно принимать препарат. Не прекращайте прием только потому, что не можете проглотить большую таблетку или вам неприятен ее вкус. Антибиотик является важной частью вашего лечения. Врач может назначить антибиотик в другой форме или заменить его. Примите таблетку, как только вспомните, что пропустили прием. Если до времени следующего приема осталось мало времени, подождите. Затем продолжайте принимать антибиотик как обычно.  Запишитесь на прием к врачу, если пропустите несколько таблеток или целый день приема. Врач скажет вам, что вам нужно делать.  Пропуск приемов мешает поддерживать в организме нужный уровень препарата, необходимый для достижения лечебного эффекта. Микроорганизмы не будут разрушаться так, как нужно. Это повысит риск развития побочных эффектов. Если случайно примете больше, чем нужно, свяжитесь с врачом, поскольку, возможно, вам потребуется медицинская помощь.  Не компенсируйте пропущенную таблетку увеличенной дозой в следующий прием. Чаще всего передозировка антибиотиков не вызывает серьезных побочных эффектов, однако она может привести к расстройству желудка и диарее. Даже если вам станет лучше, преждевременное прекращение приема может взывать устойчивость к антибиотиками и/или возобновление симптомов. Возможно, вам потребуется пройти повторный курс лечения антибиотиками. Чтобы окончательно избавиться от бактерий в организме, следует пройти полный курс лечения. Если бросить прием на середине, бактерии, скорее всего, частично останутся в организме. Бактерии, которые выживут, будут самыми сильными, поэтому антибиотику будет сложнее их уничтожить. Эти бактерии также могут изменяться или мутировать, из-за чего разовьется резистентность к антибиотикам. Это представляет собой серьезную проблему, однако правильный прием антибиотиков в соответствии с назначением врача позволит предупредить возможные проблемы.

english_section_name: Taking the Oral Antibiotic

summary: Если рана небольшая, очистите ее до нанесения мази. Нанесите на рану крем или мазь с антибиотиком. Нанесите мазь с антибиотиком на небольшой ожог. Следуйте рекомендациям врача или инструкции. Не наносите местные антибиотики на хирургические раны.

document: Если у вас есть небольшой порез, ожог или другое повреждение на коже, очистите его, прежде чем наносить мазь. Мазь с антибиотиком следует наносить на чистую сухую кожу.  Если у вас порез или содрана кожа, тщательно помойте руки. Промойте рану под чистой проточной водой. Можно помыть область вокруг раны с мылом, но старайтесь сделать так, чтобы мыло не попало в рану, так как это вызовет раздражение на коже. Если рана загрязнена, достаньте обломки тонким пинцетом.  Если у вас небольшой ожог, подставьте рану под прохладную проточную воду на 10-15 минут. Промакните область ожога чистым полотенцем. Не трите кожу, поскольку это повредит кожу или вызовет раздражение. Мази с антибиотиком не ускоряют заживление мелких ран, несмотря на всеобщее заблуждение. Они помогают предотвратить развитие инфекции, создавая препятствие между раной и внешней средой, из-за чего микробам становится сложнее попасть в рану.  Нанесите тонкий слой мази. Мазь также не даст повязке присохнуть к ране.  Часто в таких случаях используют полимиксин В, бацитрацин, мазь с тройным антибиотиком. Если из-за мази у вас появится сыпь, прекратите использовать эту мазь. Не наносите мазь на глубокие или обширные порезы, колотые раны, укусы животных или сильные ожоги. Обратитесь за помощью к врачу. Ожоги первой степени можно лечить с помощью мазей с антибиотиком. Мазь будет увлажнять обожженную кожу и создавать барьер, предупреждая развитие инфекций. Часто при ожогах назначают сульфадиазин серебра. Однако врач может назначить вам другую мазь, особенно если вы беременны или кормите грудью. Не наносите больше мази, чем нужно. Не используйте мазь чаще трех раз в день. Не пользуйтесь мазью с антибиотиком в случае ран, оставшихся после операций, если только врач не назначит вам ее. В отдельных случаях мази замедляют процесс заживления таких ран. Они также могут вызывать контактный дерматит, при котором кожа краснеет, и появляется раздражение. Если врач скажет вам наносить мазь на хирургическую рану, следуйте его рекомендациям.

english_section_name: Using an Antibiotic Cream


summary: Вставьте один конец коаксиального кабеля в выходной кабель. Другой конец кабеля подключите ко входу в модем. Вставьте кабель питания модема в настенную розетку или сетевой фильтр. Вставьте в модем свободный конец кабеля питания. Поставьте модем на его место. Подключите модем к маршрутизатору.

document: Оба конца коаксиального кабеля заканчиваются коннектором, напоминающим иглу. Вставьте его в выходное отверстие. Навинтите коаксиальный кабель к выходному отверстию, чтобы обеспечить прочное соединение. Найдите на задней панели модема вход, напоминающий выходное отверстие. Вставьте в него свободный конец коаксиального кабеля, по возможности закрепив его потуже. Чтобы избежать возможных повреждений из-за неправильной последовательности подключения кабеля, подключите его сначала к розетке, а затем к модему. Входной порт для кабеля питания обычно размещают на задней панели модема. Если не можете его найти, обратитесь к руководству пользователя к модему. Подключив все кабели, аккуратно верните модем на его прежнее место. Смотрите, чтобы кабели не были сильно натянуты. Если вы хотите подключить к модему Wi-Fi маршрутизатор, вставьте один конец кабеля Ethernet в квадратный порт на задней панели модема, а другой конец — к квадратному порту с надписью Internet на задней панели маршрутизатора. Если маршрутизатор подключен к источнику питания, то на нем должны немедленно загореться индикаторы.  Прежде чем пытаться подключиться к Wi-Fi, подождите несколько минут, чтобы модем и маршрутизатор успели загрузиться. Подключите компьютер непосредственно к модему через Ethernet кабель, если у вас компьютер с ОС Windows (или адаптер Ethernet-USB-C для Mac).

english_section_name: Installing

summary: Убедитесь, что модем подходит для работы с вашим провайдером. Найдите в комнате выходной кабель. Выберите место для установки модема. Убедитесь, что у вас есть все необходимые кабели. Ознакомьтесь с руководством к модему.

document: Некоторые модемы порой сталкиваются с проблемами при попытке подключиться к определенным интернет-компаниям. Перед покупкой модема обязательно проверьте совместимость модема с текущим провайдером. Если модем не будет работать с текущим провайдером, попробуйте обменять его на другой или перейдите на другого провайдера. Выходной кабель выглядит как металлический цилиндр с небольшим отверстием посередине и закрученными винтами по бокам. Выходные кабели обычно размещают в стене возле пола в жилых комнатах и спальнях. Возможно, к этому входу уже подключен кабель. Модем следует установить как можно выше (к примеру, над книжной полкой) и достаточно близко к выходному кабелю, чтобы не растягивать и не сгибать кабель. Поблизости также должна быть розетка. Для установки модема вам понадобится коаксиальный кабель для подключения к выходному кабелю и кабель питания для электрической розетки. Оба эти кабеля должны идти в комплекте с модемом, но если вы купили его с рук, найдите им замену.  Если вы планируете подключить модем к маршрутизатору, вам также не обойтись без кабеля Ethernet. Если имеющийся у вас коаксиальный кабель слишком короткий, купите более длинный, чтобы иметь возможность правильно установить модем. Каждый модем уникален и может нуждаться в дополнительной настройке, выходящей за рамки этой статьи. Изучите руководство, чтобы узнать о любых дополнительных шагах, которые могут понадобиться для установки модема.

english_section_name: Preparing to Install


summary: Найдите адрес электронной почты другого человека из той же компании, в которой работает ваш знакомый. Изучите найденный адрес электронной почты в целях составления шаблона. Произведите веб-поиск на базе предполагаемого вами адреса электронной почты. Попробуйте различные варианты.

document: Если вы можете найти несколько общедоступных адресов электронной почты сотрудников, с которыми человек работает в одной компании, то вы сможете предположить, как может выглядеть искомый почтовый адрес.  Просмотрите адреса представителя отдела продаж, технической поддержки, и другие общедоступные почтовые адреса сотрудников этой компании. Проверьте страницу LinkedIn компании на наличие указанных персональных адресов электронной почты сотрудников компании. По возможности поищите пресс-релизы. Они обычно содержат адрес электронной почты менеджера по связям с общественностью. Если вы ищите какой-то "официальный" адрес, к примеру рабочий или школьный адрес электронной почты, то, скорее всего, имя пользователя будет содержать имя, фамилию и, возможно, отчество человека. Многие компании сами назначают адреса электронной почты своим сотрудникам, которые вступают в контакт с общественностью. Изучите найденный адрес электронной почты, чтобы, основываясь на этих данных, понять, как может выглядеть адрес нужного вам человека. Например, если найденный адрес имеет вид FirstLast@company.com (где First – это имя человека, в Last – его фамилия), то попробуйте подставить реальное имя и фамилию человека в указанном формате. Это позволит определить существование данного адреса, прежде чем вы попытаетесь его использовать. Так вы сможете найти ссылки на социальные сети, что подтвердит правильность адреса электронной почты. Попытайтесь составить несколько вариантов полученного шаблона, которые могут помочь в том случае, если у вашего знакомого есть однофамилец в компании, и ему дали возможность выбрать себе имя пользователя самостоятельно:  first_last@company.com  firstinitialLast@company.com (например, akot@company.com для Алексея Кота) last@company.com FirstMiddleinitialLast@company.com

english_section_name: Making an Educated Guess

summary: Посетите личный веб-сайт человека или сайт его компании. Выполните в Google поиск по имени человека, его местоположению и адресу компании. Поищите в Twitter имя человека. Найдите профиль LinkedIn человека. Поищите на Facebook и Google+.

document: Возможно, у вас получится найти искомый адрес электронной почты путем тщательного изучения содержимого сайта компании. Шансы на успех особенно высоки, если человек является бизнесменом. Просмотрите разделы "О нас", "Контакты" и "Наш коллектив"; адрес электронной почты может оказаться в любом из них. Если человек, адрес электронной почты которого вы ищите, является владельцем сайта, то перейдите на whois.net и введите адрес веб-сайта. Возможно, человек указал свой адрес электронной почты в указанной здесь контактной информации. Вы можете найти много информации в Google, используя правильные поисковые запросы. Если человек, которого вы ищите, обладает довольно редким именем, то, возможно, у вас получиться его найти, просто введя его имя в поисковую систему. Используйте такие приставки как "email", "адрес электронной почты", "контакты", "контактная информация" или "связаться со мной". Если вы можете найти человека в Twitter, то, возможно, вы сможете увидеть его адрес почты в профиле. По крайней мере, так вы получите возможность вступить с ним в контакт. Вы можете ввести запрос в Google в виде "имя человека+twitter", чтобы легко найти ссылку на его профиль в Twitter. LinkedIn – это еще один хороший ресурс для поиска чьего-то адреса электронной почты. Здесь успех зависит от настроек конфиденциальности, которые установил нужный вам человек. Введите в поисковике "имя человека+ LinkedIn", чтобы быстро найти его профиль в LinkedIn, если он у него есть. Используйте также название компании, если у человека достаточно распространенные имя и фамилия. На этих ресурсах с большой вероятностью вы не сможете напрямую начать общение с человеком и просматривать его контактную информацию, пока он не добавит вас в друзья. Тем не менее, стоит попытаться найти его на этих ресурсах: возможно, он там зарегистрирован, и у вас получится связаться с ним. Ознакомьтесь с нашей статьей Как найти человека на Facebook, чтобы получить подсказки по поиску конкретного человека в Facebook, если вы не знаете, как это правильно сделать.

english_section_name: Searching Websites and Social Networks

summary: Откройте ресурс, подбирающий адреса электронной почты. Введите имя и фамилию человека, а также потенциальный домен. Нажмите кнопку "Create Email". Составьте электронное письмо. Отправьте письмо и ждите.

document: В интернете существует несколько ресурсов для подбора предполагаемого адреса электронной почты. Одним из самых простых в использовании, и при этом совершенно бесплатным, является http://www.guesser.email/. Ресурс сгенерирует варианты, на основе указанной вами информации. Если вы не знаете домен, то начните с доменного имени компании человека (@company.com), а далее попробуйте другие популярные домены, такие как @gmail.com или @icloud.com. Вы можете ввести сразу несколько доменов, разделив их запятыми. Это позволит вам открыть клиент электронной почты со всеми сгенерированными адресами, указанными в строке получателей. Так вы сможете отправить одно и то же электронное письмо сразу на все вероятные адреса. Убедитесь, что текст вашего письма содержит четкую формулировку и составлен в доброжелательной форме, и что его не примут за ошибочное или спам. Человек не давал вам этот адрес электронной почты, так что будьте вежливы, иначе вас могут попросту проигнорировать. Составленное вами письмо будет направлено на все адреса, сгенерированные веб-сайтом. Спустя некоторое время проверьте наличие ответа на ваши письма. Большинство из них возвратятся с меткой "не доставлено", но некоторые все же будут отправлены.

english_section_name: Determining Possible Permutations


summary: Раз в неделю наносите увлажняющую маску для волос. Перед тем, как сушить волосы феном, выпрямлять или завивать их, наносите на них специальное средство для защиты от действия высоких температур. Выбирайте шампуни Используйте несмываемый кондиционер. Раз в месяц проводите процедуру глубокого протеинового кондиционирования. Пользуйтесь эфирными маслами перед сном.

document: Зайдите в салон красоты или в магазин косметики и купите питательную маску для волос. Нанесите маску на кончики волос и равномерно распределите ее по всей длине до корней. Оставьте маску на указанное на упаковке время, а затем смойте. Маска питает и увлажняет волосы, ускоряя их рост. Действие высоких температур может повредить волосы, особенно если не принимать мер предосторожности. Поэтому перед тем как сушить или укладывать волосы, необходимо нанести по всей их длине  качественное термозащитное средство. Кроме того, стоит в принципе реже пользоваться феном и приборами для термоукладки — это также поможет ускорить рост волос. Пользуйтесь приборами для укладки только по особым случаям — например, если вы собираетесь на свидание или вечеринку с друзьями. с натуральными компонентами. Всегда читайте этикетку с составом шампуня перед тем, как покупать его. Лучшим выбором будет шампунь с минимальным содержанием различных химических веществ и максимальным содержанием натуральных ингредиентов.  Не покупайте шампуни, в состав которых входят лаурил- и лауретсульфат натрия, потому что они очень плохо сказываются на здоровье волос. Также следует обращать внимание на такие компоненты, как парабены, парфюмерные отдушки, бензиловый спирт и бензоат натрия.  В целом отдавайте предпочтение шампуням с небольшим содержанием различных компонентов. Ищите продукты с натуральными составом, где различные масла и растительные компоненты преобладают над химическими добавками. Несмываемые кондиционеры «запечатывают» влагу и защищают волосы на весь день. Даже если вы пользуетесь обычным кондиционером, нанесите после мытья головы несмываемый кондиционер, чтобы предотвратить повреждение волос. Можно сходить на эту процедуру в салон красоты, а можно сделать ее самостоятельно. Процедура глубокого протеинового кондиционирования включает в себя глубокое кондиционирование и нанесение специальной питательной протеиновой маски. Эта процедура укрепляет волосы и ускоряет их рост. Чтобы нанести эфирное масло, мягкими массажными движениями вотрите его в кожу головы. К эфирным маслам, полезным для волос, относятся масла лаванды, розмарина, тимьяна, виноградной косточки, пальмовое, марокканское и аргановое масло. Наносить эфирные масла прямо на кожу головы опасно! Сначала разведите эфирное масло в базовом (например, оливковом). Добавьте всего пару капель эфирного масла в одну-две столовые ложки базового масла.

english_section_name: Using Products that Promote Hair Growth

summary: Аккуратно расчесывайте волосы. Каждый день массируйте кожу головы . Мойте голову При каждом мытье головы шампунем пользуйтесь кондиционером для волос. Если вы собираете волосы в хвост, меняйте его положение. Подсушивайте волосы  волосы примерно на 1–1,5 см каждые два-три месяца. Спите на шелковой наволочке.

document: Купите щетку с натуральной щетиной. Начинайте расчесывать с кончиков и двигайтесь потихоньку вверх, чтобы распутать сухие волосы. Распутывайте волосы очень аккуратно и никогда не тяните и не дергайте их.  Если у вас есть под рукой какое-нибудь защитное средство, нанесите его на волосы перед тем, как расчесывать их. Это поможет свести к минимуму появление секущихся кончиков. Не расчесывайте щеткой мокрые волосы, чтобы не повредить их. Подушечками пальцев водите по коже головы мягкими круговыми движениями, чтобы сделать успокаивающий массаж. Таким образом вы усилите поступление крови к коже головы, и в результате волосы из волосяных фолликулов будут расти быстрее.  Массаж кожи головы удобно делать в душе, когда вы моете голову. Если вы массируете голову, когда волосы сухие, можно нанести на кожу головы несколько капель масла для волос, чтобы не тянуть волосы слишком сильно. три раза в неделю. Если вы будете мыть голову каждый день, то рискуете пересушить волосы, что замедлит их рост. Мытья шампунем три раза в неделю хватит, чтобы волосы и кожа головы оставались чистыми. В другие дни можно просто намочить волосы водой и затем нанести кондиционер (без шампуня). Если в течение недели вы чувствуете, что волосы пачкаются очень быстро, попробуйте воспользоваться сухим шампунем. Кондиционер восполняет нехватку естественных масел, которые полностью смываются шампунем. Никогда не пренебрегайте кондиционером после мытья головы. Это очень важно, чтобы поддерживать волосы здоровыми и способствовать их росту. Кроме обычного применения кондиционера попробуйте раз в неделю проводить процедуру глубокого кондиционирования. Это добавит волосам блеска и сделает их сильнее. Если обычно вы собираете волосы сзади, не стоит постоянно делать хвост в одной и той же точке, потому что это делает волосы ломкими, замедляя их рост. Каждый день меняйте положение хвоста, опуская его чуть ниже или, наоборот, приподнимая.  Чтобы не повредить волосы и не сделать их слишком ломкими, пользуйтесь только резинками, покрытыми мягкой тканью. Не пользуйтесь обычными канцелярскими резинками. Не собирайте волосы в хвост, пока они не высохнут. полотенцем из микрофибры вместо обычного. Когда вы вытираете волосы обычным полотенцем, они ломаются, цепляясь за жесткий материал. Поэтому лучше пользоваться полотенцем из микрофибры, которое предназначено специально для сушки волос, или даже старой футболкой. Так вы минимизируете риск повреждения волос и появления секущихся кончиков. -три месяца. Если вы слишком долго будете пренебрегать кончиками волос, они начнут расслаиваться. От секущихся концов волосы могут расщепляться выше, по направлению к корням, что повреждает их структуру и замедляет рост. Периодически подстригайте концы волос, чтобы они росли быстрее. Хлопковые и льняные наволочки, даже мягкие на ощупь, все же довольно жестки для ваших волос, которые трутся о материал и повреждаются. Купите шелковую наволочку. Это предотвратит повреждение волос во время сна.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Правильно питайтесь Пейте больше воды Сведите к минимуму уровень стресса Ежедневно принимайте добавки биотина. Принимайте витаминные добавки.

document: . Правильное питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для роста волос. К продуктам, полезным для роста волос, относятся лосось, грецкие орехи, шпинат, черника, картофель и греческий йогурт. Помимо перехода на правильное питание, необходимо исключить из своего рациона нездоровую пищу, например сладости, полуфабрикаты и фастфуд. . Старайтесь пить воду с каждым приемом пищи, днем носите с собой бутылочку воды, всегда останавливайтесь у кулеров с водой, если есть такая возможность. Не пейте во время приема пищи газированные напитки или соки. Чем больше воды вы будете пить, тем быстрее будут расти волосы. . Высокий уровень стресса вредит общему состоянию здоровья. Это может привести не только к замедлению роста волос, но и к их выпадению. Найдите способы снизить уровень стресса.  Попробуйте разные техники снятия стресса, например йогу, глубокое дыхание и медитацию. Можно записаться на занятия или найти методические рекомендации в интернете. Начните заниматься спортом. Эндорфины помогут вам справляться со стрессом, положительно влияя на ваше самочувствие. Если вы испытываете стресс, обратитесь за поддержкой к близким. Общение с друзьями и родными поможет снизить общий уровень стресса. Биотин — это добавка, которая существенно ускоряет рост волос и ногтей. Добавки биотина можно купить в аптеке. Принимайте их ежедневно, и волосы начнут расти быстрее, а их структура станет прочнее. Перед тем как начать прием каких-либо добавок, обязательно консультируйтесь с врачом. Большинство витаминов, необходимых для здоровья и роста волос, содержится в овощах и фруктах, которые вы употребляете каждый день. Можно попробовать увеличить дозу этих витаминов, принимая каждый день специальные добавки. Выберите поливитаминный комплекс или принимайте по отдельности витамины A, B2 и E, которые положительно влияют на рост волос. Перед тем как начать принимать витаминные добавки, проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Измените свой внутренний монолог. Перестаньте проводить время с негативными людьми. Создайте позитивный образ в голове. Не забывайте о преимуществах работы. Отмечайте положительный вклад, который вы вносите.

document: Что вы думаете о себе и своей работе? Скорее всего, негативные мысли мешают вам получать удовлетворение. Поработайте над тем, чтобы осознанно относиться к своему мышлению и заменять негативные мысли позитивными.  Например, остановитесь, когда подумаете что-нибудь вроде: «Эта работа ужасна, но я никогда не найду лучше». Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах своей работы. Например, подумайте: «Работа у меня непростая и порой утомительная, но я многому учусь. Это пойдет на пользу моей карьере». На любой работе есть те, кто постоянно жалуется. Нет необходимости общаться с такими людьми, так как они лишь будут тянуть вас вниз. Окружите себя позитивными сотрудниками, чтобы негативные личности вас не обременяли.   Например, обедайте в одиночестве или гуляйте (если позволяет погода) вместо того, чтобы есть в комнате отдыха с негативными коллегами. Не участвуйте в офисных сплетнях, так как это может еще больше ухудшить ситуацию. Мало того, что это способствует возникновению негативных чувств, это также потенциально может привести к неприятностям с руководителем или начальством. Отведите место в своем разуме, где вы сможете морально отдыхать во время стресса. Закройте глаза и представьте себе умиротворяющую сцену. Старайтесь задействовать все свои органы чувств, чтобы представить, какие ощущения, запахи, вкусы и прочее вызывает это место.   Допустим, вы любите походы. Если вы переутомитесь, закройте глаза и представьте, что находитесь в палатке в лесу. Пару минут подумайте, какие ощущения, звуки, вкусы и запахи вызывает природа. Это должно вас успокоить. Кроме того, можно использовать ароматерапию, чтобы расслабиться. Выберите эфирные масла с успокаивающими ароматами, например, лаванды или ромашки, и похлопывающими движениями нанесите по капле на точки пульсации на теле. Или пейте травяные чаи, которые способствуют расслаблению. Все работают не просто так. Даже если ваша работа не изменит мир, вам нужно трудиться, чтобы обеспечить себя предметами первой необходимости, такими как еда и жилье. Если вы испытываете стресс из-за работы, размышляйте примерно так: «Бывает, что работа меня изматывает, но все это окупается зарплатой».  Может быть полезно думать о покупке небольших вознаграждений с каждой зарплаты. Например, заказывайте доставку еды на дом каждый раз в день получения зарплаты. Таким образом, вы не будете забывать о преимуществах своей работы. Каждый раз, когда будете делать необходимую покупку, помните, как ваша зарплата способствовала этому. Подумайте: «Мне повезло, что я могу работать, чтобы купить эти продукты». Подумайте о хороших вещах, которые вы делаете на работе, даже о мелких. Если вы выполняете скучное задание по вводу данных в некоммерческой организации, подумайте, как этот процесс приносит пользу организации в целом. Даже если вы крошечный винтик в механизме, вы позволяете ему двигаться, и вам следует гордиться этим.  Даже если вы не увлечены своей работой, возможно, вы привносите что-то в коллектив. Если вы добры к своим коллегам, скорее всего, вы способствуете позитивной рабочей атмосфере. Важна даже работа низкого уровня. Вручив латте кому-нибудь в кафе, вы сможете сделать день человека лучше, даже если вы считаете эту задачу несерьезной. Если вам скучно и вы чувствуете, что переросли это работу, подумайте, какие изменения вы можете привнести, чтобы развеять эту скуку.

english_section_name: Altering Your Mindset

summary: Попросите, чтобы вам поручили новые обязанности, которые вам интересны. Составляйте списки дел. Концентрируйтесь на одной вещи за раз. Принимайте меры, чтобы изменить свою работу к лучшему. Обучитесь новому навыку. Делайте перерывы в течение дня.

document: Если вы выполняете одну и ту же задачу изо дня в день, это может стать однообразным и скучным. Вместо того, чтобы смириться с этим, добровольно вызовитесь сделать что-нибудь новое. Подойдите к своему начальнику и спросите, можете ли вы взять на себя несколько новых обязанностей в офисе. Хорошенько подумайте — есть ли у компании слабые места, которые можно улучшить. Например, возможно, профиль вашей компании в социальных сетях довольно неряшлив. Вызовитесь улучшить его. Одна из причин, почему люди не любят работу, — это ощущение переутомления. Если вы ходите на работу, каждый день испытывая невероятное давление, скорее всего, вас вряд ли можно назвать счастливым человеком. Организовывайте свои задачи в ежедневном списке дел, чтобы сохранять спокойствие.  Расставляйте дела в порядке важности. Например, разделите список на части с делами, которые нужно выполнить сегодня и которые могут подождать. Вы будете испытывать чувство выполненного долга, вычеркивая пункты из списка дел. Это может привести к тому, что вы будете получать удовольствие от работы благодаря испытанной гордости. Если вы сосредоточитесь на текущей задаче, у вас будет меньше времени думать о стрессе или неудовлетворенности. Работая над заданием, уделяйте ему все свое внимание и выбрасывайте переживания или страхи из головы. Так вы будете заняты работой и сможете получать от нее удовольствие.   Если у вас много свободного времени на работе, неудивительно, если вас одолевает беспокойство. Если руководство одобрит, принесите в офис книги и кроссворды, чтобы у вас было чем заняться в свободные минуты. Поначалу бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном за раз. Это требует практики, но со временем вы сможете улучшить свою концентрацию, что сделает рабочую обстановку более удовлетворительной. Если вам что-то не нравится в своей работе, предпримите меры, чтобы изменить это. Начальники любят сотрудников, которые всегда стремятся усовершенствовать рабочий процесс, поэтому находите способы вносить позитивные изменения, которые принесут пользу всем. Главное, не критикуйте рабочий процесс или инструкции и преподносите свои идеи с позитивным настроем.  Предположим, все на работе используют какое-то устаревшее программное обеспечение. Предложите начальнику перейти на программное обеспечение, с которым проще управляться. Добровольно вызовитесь обучить других сотрудников, чтобы все прошло более гладко. Возможно, у кого-то не получается сдавать работу вовремя. Добровольно преподайте краткий урок по тайм-менеджменту сотрудникам, чтобы повысить производительность труда. Если вы чувствуете, что ваша работа застоялась, начните учиться чему-то новому. Будь то программное обеспечение, которым вы не умеете пользоваться, или конкретный тип написания текста, используйте время простоя на работе, чтобы овладеть новыми навыками. Если начальник увидит, что вы научились чему-то новому, возможно, вы сможете продвинуться по карьерной лестнице. И в будущем у вас может появиться должность получше. Если у вас есть право на 5-минутные перерывы, используйте их. Разомните ноги, прогуляйтесь, перекусите или сделайте что-нибудь еще, чтобы расслабиться. Даже если у вас нет реальных перерывов, встаньте примерно на 30 секунд и потянитесь. Полезны даже короткие перерывы от работы.  Если у вас есть часовой перерыв, спросите, можете ли вы разбить его на 15-минутные отрезки. Так у вас возникнет ощущение, что у вас есть больше времени на себя.

english_section_name: Making Changes at Work

summary: Отключитесь после ухода. Помните, что вы — это вы, а не ваша работа. Проявляйте инициативу в других местах. Не отказывайте себе в увлечениях и предметах страсти. Подумайте о том, чтобы сходить на прием к психологу.

document: Если вы обнаружите, что думаете о работе после завершения трудового дня, постарайтесь избегать этого. Подумайте: «На сегодня я сделал все, что мог, и теперь мне можно расслабиться». Вне работы концентрируйтесь на своих увлечениях, друзьях, членах семьи, домашних животных и других аспектах жизни за пределами офиса. Вы много работаете и имеете право расслабиться в конце дня. Старайтесь не говорить о работе и не жаловаться на нее после того, как ушли со службы. Это только усугубляет проблемы, и лучше не переносить работу в дом. Неудовлетворенность работой зачастую пропитывает всего человека, вызывая негатив от жизни в целом. Старайтесь напоминать себе, что вы — это не ваша работа. Помимо нее у вас в жизни есть и другие вещи, такие как дружба и семейные обязательства. Сосредоточьтесь на них, когда почувствуете, что падаете духом. Не каждому удается найти работу мечты. Если вы трудитесь не в той области, которую любите, удовлетворяйте свои увлечения вне работы. Станьте волонтером в организации, где нужна дополнительная помощь.  Например, если вы трудитесь в офисе, но ваша цель — работать с детьми, станьте волонтером в детском саду, библиотеке или школе, чтобы помогать в обучении ребят. Работа не должна быть единственным руслом в вашей жизни. Подумайте о своих увлечениях и найдите способы реализовывать их на стороне. Если вам интересна музыка, создайте группу с друзьями. Присоединитесь к местной театральной труппе, если вас привлекает актерское мастерство. Существует много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать удовлетворение вне работы. Порой причина кроется не в работе, а в скрытых проблемах. Психолог может помочь вам справиться с этими проблемами и определить, не страдаете ли вы тревожностью или депрессией.

english_section_name: Developing a Work/Life Balance


summary: Используйте узкую повязку для перевязки небольших порезов. Используйте бактерицидный пластырь для ран на пальцах рук и ног. Используйте пластырь-бабочку для порезов и небольших ран. Используйте марлю или лейкопластырь для перевязки ожогов. Используйте молескин для перевязки волдырей.

document: Самым распространенным видом повязки является узкая повязка, также известная как узкий пластырь. Такая повязка больше всего подходит для мелких порезов и ссадин, возникших на плоском участке тела. Для наложения повязки просто снимите верхний слой восковой бумаги и приложите марлевую прокладку к ране. Используйте клейкие концы для закрепления повязки, но старайтесь не затягивать их слишком туго, иначе повязка отклеится. Бактерицидный пластырь является особым видом повязки в форме буквы «Н». Такую повязку легко накладывать на порезы и ссадины между пальцами рук и ног. Снимите прослойку восковой бумаги и заложите клейкие концы между пальцами, чтобы центральная часть повязки находилась поверх раны. Это предотвратит смещение повязки с места повреждения, что очень важно, так как раны между пальцами рук и ног в большей степени подвержены внешним воздействиям. Пластырь-бабочка представляет собой две липкие лейкопластырные полоски, соединенные тонкой не липкой прослойкой повязки. Этот вид повязки используется для закрытых ран, а не для остановки кровотечения или предотвращения инфекции. Вы можете использовать такую повязку-бабочку, если у вас «рваный» порез или небольшая рана. Снимите пленку с задней стороны и поместите повязку клейкими концами по обе стороны пореза. Затем прижмите концы, полностью закрывая рану. Неклейкая центральная полоска должна находиться непосредственно над раной. Отрезок стерильной марли крепится с помощью ленты и должен быть размещен поверх повязки-бабочки по крайней мере в первые 24 часа, что поможет предотвратить появление инфекции. При образовании незначительного ожога (симптомы включают покраснение, разбухание и незначительную боль, при этом пораженный участок обычно не больше 7.5 см шириной) вы можете обработать его в домашних условиях с помощью наложения повязки. Наложите на ожог стерильную марлю, после чего используйте лейкопластырь для закрепления марли. Лейкопластырная повязка ни в коем случае не должна прикасаться к ожогу. Молескин является особым видом пенистых клейких повязок, который используется для предотвращения повреждения волдырей. Молескин обычно имеет форму пончика с вырезом посередине для наложения повязки на волдырь. Снимите заднюю пленку по всей окружности молескина и приложите его к волдырю, чтобы волдырь находился в круглом отверстии на повязке. Это предотвратит повреждение и снимет давление на него. Вы можете наложить узкую повязку поверх молескина для предотвращения инфекции на случай возможного разрыва волдыря. Вы можете сделать самодельный молескин, уложив несколько слоев марли на высоту немного выше уровня волдыря и проделав в центре отверстие больше его ширины. Расположите волдырь по центру отверстия, а затем накройте куском марли и надежно закрепите лейкопластырем.

english_section_name: Bandaging a Minor Wound

summary: Узнайте больше о целях использования повязок. Старайтесь не затягивать повязку слишком туго. Используйте повязку для лечения переломов и смещений. Узнайте, в каких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью. Промойте и обработайте рану перед наложением повязки.

document: Хотя многие люди думают, что повязки используются для остановки кровотечения и предотвращения заражения, но на самом деле их применяют для закрепления перевязочного материала. К повязкам крепится небольшой отрезок перевязочного материала (к примеру, лейкопластыря). Некоторые из них накладываются поверх отдельного отрезка стерильного материала для перевязки. Важно отметить, что если вы просто наложите повязку на рану без перевязочного материала, в таком случае рана продолжит кровоточить, и это может привести к заражению. Никогда не накладывайте повязку непосредственно на открытую рану. Если вы когда-либо носили слишком тугую повязку, вам наверняка знаком дискомфорт, вызываемый таким наложением. Если повязку завязать слишком туго, это может еще больше повредить рану/тело, а также вызвать дискомфорт/боль. Повязка должна быть достаточно тугой, чтобы перевязочный материал не был виден и не свисал, но одновременно она должна быть и достаточно свободной, чтобы не нарушить кровообращение. Вы должны знать, что повязку можно использовать при переломах и смещении костей. Не все повязки используются исключительно для заживления ран. Если вы имеете такие повреждения, как перелом кости, смещение плечевого сустава, проблемы с глазами или любые другие внутренние повреждения, в таком случае вы можете использовать повязку для поддержания и закрепления поврежденной части тела. Единственным отличием повязок для внутренних повреждений является отсутствие необходимости в перевязочном материале. Для подобных повреждений используется особый вид повязок (в отличие от лейкопластырной повязки или других подобных средств). Как правило, в этом случае используются треугольные повязки, повязки в форме буквы Т и бинты. Любые возможные переломы или вывихи могут поддерживаться таким образом до момента обращения за медицинской помощью. Перевязку незначительных повреждений можно проводить в домашних условиях, однако при наличии серьезных травм необходимо перевязать ее повязкой в качестве защиты раны от внешних воздействий до обращения к врачу. Позвоните на горячую линию и попросите совета у медсестры, если вы не уверены, относится ли ваша рана к серьезным повреждениям.  Если вы перевязали рану, но она не заживает или вызывает сильную боль спустя 24 часа, следует немедленно обратиться за помощью к врачу. Рана размером больше трех сантиметров с утратой кожи и / или мягких тканей требует немедленного обращения за медицинской помощью. Если у вас не экстренная ситуация и вы не спешите, тогда следует тщательно обработать рану перед наложением повязки. Промойте рану водой для удаления осколков и используйте мыло или дезинфицирующее средство, чтобы уничтожить бактерии. Просушите рану полотенцем и нанесите антисептический крем для предотвращения распространения инфекции. Перевязочный материал и повязку необходимо наносить поверх средств дезинфекции. При наличии каких-либо загрязнений вокруг травмированной области используйте марлю, чтобы удалить их движениями, производимыми в форме звезды, за границы раны перед ополаскиванием. Это помогает уберечь рану от попадания в нее частиц грязи при промывке.

english_section_name: Learning the Basics of Bandaging

summary: Узнайте, в каких случаях используются узкие повязки. Выберите размер повязки. Снимите обертку. Накройте рану марлевым компрессом. Крепко прижмите лейкопластырную часть повязки. Регулярно меняйте повязки.

document: Такие повязки бывают разных размеров и видов. Они идеально подходят для наложения на мелкие порезы и царапины, а также на любые незначительные раны. Такие повязки особенно эффективны для ран на руках и/или пальцах, так как они легко закрывают мелкие порезы и крепко держатся даже под необычным углом. Узкие повязки продаются пачками в одном размере и в разных размерах в одной упаковке. При выборе узкой повязки убедитесь, что участок с марлевой прокладкой больше вашей раны. Большинство узких повязок, сделанных из эластичного или тканевого лейкопластырного материала поверх небольшого отрезка марлевой прокладки, продаются в отдельных упаковках. Перед наложением необходимо снять обертку с повязки вместе с защитной пленкой на клейкой ее стороне. Узкие повязки имеют небольшой участок марли посередине отрезка с лейкопластырем. Наложите марлевый компресс непосредственно на рану. Старайтесь, чтобы липкая часть повязки не попала на рану, иначе рана может снова открыться при снятии повязки.  При необходимости можно нанести небольшое количество антибактериальной мази на марлевый компресс перед наложением повязки на рану. Постарайтесь не касаться пальцами марлевой прокладки при наложении на рану, чтобы избежать переноса грязи и микробов. После наложения марлевой прокладки на рану растяните лейкопластырь и крепко прижмите его к коже вокруг раны. Убедитесь, что лейкопластырь плотно прилегает к коже и повязка надежно зафиксирована в одном положении. Повязки необходимо регулярно снимать и накладывать новые. При смене повязки рану необходимо промыть и просушить перед наложением новой повязки. Старайтесь при замене не сдергивать повязку резким движением. При любом намокании повязки ее нужно немедленно заменить. Также необходимо менять повязки, если марлевый компресс пропитался жидкостью из раны.

english_section_name: Applying a Strip Bandage

summary: Узнайте, в каких случаях используется эластичная повязка. Закрепите марлю. Оберните рану эластичной повязкой. Закрепите повязку. Регулярно меняйте повязки.

document: Если рана слишком большая и на нее нельзя наложить узкую повязку, в таком случае лучше всего использовать марлю и эластичную повязку. Такие повязки идеально подходят для больших ран на конечностях, к примеру, руках или ногах, так как их можно мягко обернуть вокруг конечности. Эластичные повязки необходимо закреплять на ране. Нужно приложить стерильную марлю к ране перед наложением повязки. Марля должна полностью покрывать рану. Лучше всего использовать марлевые прокладки слегка большего размера, чем сама рана.  Если это необходимо, можно закрепить марлю лейкопластырем на время наложения эластической повязки. Опять же, можно нанести лечебную мазь на марлевую прокладку для дезинфекции и заживления раны. После закрепления марлевой прокладки необходимо обмотать участок тела эластичной повязкой. Начните с нижнего участка под раной. Двигаясь вверх, наложите повязку, покрывая как минимум половину наложенной повязки с каждым новым витком. Закончите наложение повязки, когда дойдете до верхнего участка над раной. После наложения эластичной повязки необходимо ее закрепить. Это можно сделать несколькими способами. Вы можете использовать лейкопластырь или специальные скрепки для закрепления эластичной повязки в нужном месте. Перед фиксацией повязки необходимо убедиться в том, что она не слишком туго прилегает к ране. Для быстрого подсыхания и заживления раны необходимо время от времени менять эластичные повязки. Каждый раз, снимая повязку, не забывайте промывать и просушивать рану. Как правило, необходимо менять повязки как минимум раз в день или когда жидкость, сочащаяся из раны, пропитает марлевую прокладку.

english_section_name: Applying a Wrap/Elastic Bandage

summary: Используйте давящую повязку. Используйте повязку-пончик. Используйте треугольную повязку. Используйте марлевые мотки. Используйте сдавливающую повязку.

document: Для серьезных порезов и ссадин можно использовать давящую повязку. Она представляет собой длинный узкий отрезок марли с толстой марлевой прокладкой, расположенной ближе к одному из концов. Марлевую прокладку накладывают поверх раны, а узкую полоску обертывают вокруг конечности для придавливания и фиксации повязки. Лучше всего использовать данную повязку для сильно кровоточащих широких ран и ссадин. Можно использовать лейкопластырь для закрепления одного из концов марлевой прокладки на месте. Вы можете использовать такие повязки для заживления проколов и колотых ран. При наличии в ране постороннего предмета, к примеру, осколка стекла, кусочка древесины или металла, вам понадобится повязка-пончик. Она представляет собой плотную повязку в форме буквы «О», которая помогает снизить давление вокруг постороннего предмета или глубокой колотой раны. Оставьте посторонний предмет в ране (не пытайтесь его вытащить!) и оберните повязку вокруг повреждения. Затем используйте марлевый лейкопластырь или марлю, обернутую вокруг повязки-пончика, для ее фиксации. Не накладывайте марлю или лейкопластырь по центру пончика, где находится посторонний предмет. Вы можете сделать самодельную повязку-пончик путем скатывания треугольной повязки в тугое, змееподобное кольцо, а затем сделав петлю соответствующую размеру поддерживаемой части тела. (Оберните ее его вокруг одного или нескольких пальцев руки для придания нужной формы.) Затем возьмите свободные концы повязки и проденьте их в петлю, оберните с наружной стороны и снова протяните обратно через импровизированное ушко. Прижмите кончики бинта с обратной стороны образованной структуры в форме пончика для фиксации. Таким образом у вас получилось опорная конструкция для широкого спектра травм. Для закрепления смещенной или сломанной кости идеально подходит треугольная повязка. Эту небольшую на вид повязку разворачивают в большую повязку треугольной формы. Ее складывают в повязку нужной формы, после чего используют для поддержания сломанной или смещенной кости. Сделайте длинный прямоугольник из треугольника и завяжите узел, чтобы получилась петля. Также можно обмотать повязку вокруг шины/кости для большей поддержки. Сфера применения треугольных повязок может отличаться в зависимости от повреждения, поэтому вам следует выбрать наиболее подходящий вариант. Для перевязки ожогов второй степени можно использовать мотки марли. Ожоги второй степени не превышают 7.5 см в ширину. На их поверхности могут появиться волдыри, при этом наблюдается покраснение, разбухание и болевые ощущения. Можно использовать марлевую повязку для обработки ожогов второй степени, в то время как ожоги третьей степени ни в коем случае нельзя перевязывать. Обмотайте рану стерильной марлей, не затягивая при этом слишком туго, и зафиксировать ее лейкопластырем. Марля поможет предотвратить попадание посторонних предметов и инфекции, не нарушая циркуляцию крови и не оказывая давление на ожог. Для глубоких порезов или случайной ампутации идеально подходит сдавливающая повязка. Такие повязки сделаны из плотного эластичного материала, который создает давление, помогая справиться с сильным кровотечением. При наличии глубокого пореза или случайной ампутации части тела обработайте рану как можно тщательнее, после чего наложите толстый слой стерильной марли. Обмотайте сдавливающую повязку вокруг марли для фиксации ее на месте и надавите на повреждение для уменьшения кровотечения. Постарайтесь до начала перевязки расположить травмированную часть тела выше уровня вашего сердца, так как это уменьшит приток к ней крови и риск наступления шокового состояния.

english_section_name: Bandaging Serious Wounds


summary: Запустите Force Quit. Принудительно закройте зависшую программу.

document: Нажмите Command + Option + Escape, чтобы открыть окно Force Quit. Отобразится список всех запущенных программ. Найдите и выделите зависшую программу, а затем в правом нижнем углу окна нажмите «Force Quit» (Завершить принудительно).

english_section_name: Using Force Quit (Mac)

summary: Запустите командную строку от имени администратора. Закройте зависшую программу.

document: Нажмите ⊞ Win и введите CMD. Щелкните правой кнопкой мыши по значку командной строки и в меню выберите «Запуск от имени администратора». Если откроется всплывающее окно, нажмите в нем «Да». В командной строке введите taskkill /im filename.exe и нажмите ↵ Enter. Вместо filename введите имя зависшей программы. Например, если вы хотите закрыть iTunes, введите команду taskkill /im itunes.exe.

english_section_name: Using the Command Prompt (Windows)


summary: Подумайте о том, за какие вещи вы должны нести ответственность. Готовьте себе самостоятельно. Разведите огород. Освойте оказание первой медицинской помощи. Научитесь разбираться в основах автомеханики. Заботьтесь о своем здоровье. Вовремя обращайтесь за медицинской помощью. Попробуйте какое-то время жить без электричества.

document: Некоторые вещи находятся под вашей ответственностью, нравится вам это или нет. Если вы четко будете знать свои обязанности, вы сможете взять на себя ответственность за их выполнение и позаботиться о том, чтобы выполнить эти обязанности хорошо. Позволяя другим людям готовить для вас или покупать готовые блюда и продукты питания, вы становитесь зависимы от другого человека, и это может понизить уровень вашей самодостаточности. К тому же, готовя самостоятельно, вы сможете сэкономить деньги, есть более здоровую и сбалансированную пищу, а также получать определенное чувство достижения.  Запишитесь на курсы или научитесь готовить какие-то блюда с помощью интернета или телепередач. Если вам очень неуютно на кухне, подумайте о том, чтобы взять уроки кулинарии для начинающих в каком-нибудь колледже или на курсах, либо постарайтесь повторять рецепты повара, включив кулинарную телепередачу. Сейчас популярны кулинарные шоу, в которых участвуют знаменитости, которые демонстрируют приготовление блюд по легким рецептам, и эти рецепты смогут повторить даже новички. Попросите родственников научить вас готовить. Это отличный способ узнать новые рецепты и секреты кулинарии. Кроме того, вы можете научиться готовить особые блюда, рецепты которых передаются в вашей семье из поколения в поколение. Это отличный способ проявить независимость и начать выращивать некоторые продукты. Сад или огород – это интересный способ вырастить некоторые овощи и фрукты (конечно, согласно сезону), к тому же, готовя блюда из собственных овощей и фруктов, вы получите максимум удовольствия.  Если вы живете в городе, вы не сможете развести полноценный сад или огород, но вы вполне сможете выращивать томаты на балконе или приправы в горшочках на подоконнике. Возможно, в вашем районе есть какие-то сообщества по разведению растений и специальное пространство для этого, так что вы сможете использовать эту возможность для выращивания собственных овощей и фруктов. Некоторые сообщества предлагают арендовать садовые инструменты или записаться на занятия для начинающих садоводов. Если вы новичок в этом деле, такая помощь будет вам весьма кстати. Зная, что делать в ситуации, когда человеку необходима первая помощь, вы сможете спасти жизнь, а также завоевать чье-то доверие и почувствовать себя независимым даже в чрезвычайной ситуации.  Запишитесь на курсы по оказанию первой медицинской помощи. В разных больницах и колледжах есть курсы по обучению первой помощи, такие знания помогут вам быстро сориентироваться в чрезвычайной ситуации, например, при удушье или потере сознания. Узнайте, что необходимо иметь при себе в случае чрезвычайной ситуации. Например, знаете ли вы, как поступить, если во время похода в пустыне или в лесу вашего друга укусит змея? Зная, что делать в такой ситуации, вы сможете быстро оказать необходимую помощь человеку. Организация «Красный Крест» предлагает бесплатное приложение для портативных устройств, в котором вы найдете подробные указания о том, что делать в какой-либо чрезвычайной ситуации.  Практикуйтесь с помощью медицинского оборудования. Если вам или вашему близкому человеку требуется постоянное лечение, иногда может быть не очень удобно делать инъекции в медицинском учреждении. Попросите медсестру, чтобы она научила вас пользоваться различными медицинскими приборами, чтобы вы в домашних условиях смогли контролировать ситуацию и помочь себе и своему близкому человеку. Не будьте как глупая девица на обочине, которая не может поменять шину на своем автомобиле. Если вам придется ждать помощи для решения проблемы с автомобилем, вы попадете в уязвимое и зависимое положение, которое может быть опасным. Чтобы научиться основам автомеханики, найдите видеоинструкции на YouTube, чтобы посмотреть, как выполняются ремонтные работы. Можно найти видеоинструкцию именно для вашей марки и модели автомобиля. Это может быть полезно в том случае, когда требуется проведение нестандартной ремонтной работы.  Научитесь менять шины. Основные манипуляции с шинами может выполнить любой человек, обладающий определенными знаниями и навыками. Вкратце, вам нужно ослабить гайки, поднять автомобиль домкратом, снять гайки, снять шину, установить на болты запасное колесо, заменить гайки, опустить автомобиль и затянуть гайки. Посмотрите эксплуатационное руководство к автомобилю или попросите специалиста продемонстрировать вам этот процесс. Узнайте, как работает двигатель и ремни. Если вы знаете, как работает ремень, и можете определить, когда он может разорваться, а также имеете представление о работе двигателя, эти знания помогут вам сэкономить не только время, но и деньги. Кроме того, замена ремней – довольно простая задача, при которой оплата работы механика значительно превышает стоимость самих ремней. Если вы будете в состоянии сделать это самостоятельно, то сможете сэкономить значительную сумму. Научитесь менять масло и жидкости в автомобиле. Машинное масло и жидкости придется менять постоянно, в зависимости от пробега, но этому просто научиться дома, обладая некоторыми учебными материалами и знаниями. В каждой системе представлены свои рекомендации и руководство по эксплуатации, так что в своем руководстве вы сможете найти советы по обслуживанию своего автомобиля. Оставаясь здоровым, вы сможете стать независимым от лекарств и постоянного визита к врачу по каждому поводу.  Регулярно выполняйте физические упражнения. Департамент здравоохранения рекомендует выполнять спортивные упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы снизить уровень холестерина и артериальное давление. Поддерживайте здоровье, регулярно занимаясь кардиотренировками или аэробикой. Следите за рационом питания. Относитесь уважительно к своему телу. Это значит, что нужно питаться только здоровой пищей, которая прошла минимальную обработку. Слишком сильно обработанная жирная пища, фаст-фуд, чипсы, сладкие продукты и напитки не подходят для регулярного питания. Иногда может возникнуть соблазн взять свое здоровье под собственный контроль и никогда больше не посещать врача. Но это не всегда лучшее решение. Есть случаи, в которых необходимо как можно скорее обратиться к врачу.  Если вы постоянный посетитель у своего терапевта в связи с хроническим заболеванием, вы сможете сделать эти визиты более редкими, если будете придерживаться правильного рациона питания и выполнять физические упражнения. Тем не менее, вам нужно придерживаться рекомендованного графика профилактических осмотров и сдачи анализов, особенно если вы находитесь в группе риска, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии. Узнайте, находитесь ли вы в группе риска в связи с определенными заболеваниями, наследственной предрасположенностью, возрастом, образом жизни. Узнайте о предупредительных симптомах, которые могли бы указывать на угрожающие жизни заболевания , такие как сердечная недостаточность, инсульт, ХОБЛ, хронические заболевания нижних дыхательных путей, рак (в частности рак легких), ВИЧ/СПИД, желудочно-кишечные заболевания, диабет. Подумайте о том, чтобы дополнительно изучить другие болезни, которые являются распространенными причинами смерти: болезнь Альцгеймера, грипп и пневмония, болезни почек, самоубийства. А также узнайте о заболеваниях, которые могут привести к инвалидности, например, артрит, депрессивные расстройства, расстройства психики из-за употребления психоактивных веществ. Если вы действительно хотите продемонстрировать свою независимость, попробуйте некоторое время обойтись без электричества. В таком случае вы не только сможете сэкономить деньги на электроэнергии, но и покажете окружающим, что вы можете прожить и без сторонней поддержки.   Подумайте о том, чтобы выращивать продукты питания самостоятельно. Например, можно выращивать свои ягоды и грибы, узнайте о том, какие овощи и фрукты вы сможете выращивать, а какие сможете найти в дикой природе. Будьте очень осторожны и разборчивы, когда дело касается ягод и грибов, растущих в природе, потому что некоторые растения ядовиты. Можно также ездить на охоту и добывать мясо самостоятельно, но обязательно следуйте местным законам по поводу охоты. Попробуйте использовать альтернативные источники энергии. Присоединитесь к разным экологическим организациям и начните пользоваться альтернативными источниками энергии, которые доступны на сегодняшний день. Вы сможете сэкономить деньги и уменьшить выделение углекислого газа в атмосферу, следуя простым шагам. Убедитесь, что в конце концов вы не наберете долги и не заключите соглашения, связанные с финансовыми расходами. Перед тем, как что-то купить, опробуйте это. Если вы не уверены, что сможете прожить без электроэнергии и прочих благ, подумайте о том, чтобы просто съездить отдохнуть куда-то, где недоступна электроэнергия и прочие услуги (например, в какое-то уединенное место, как остров или лес). Превратите свой отпуск в настоящее приключение.

english_section_name: Living with Self-Reliance

summary: Научитесь заботиться о своих чувствах и эмоциях. Будьте уверены в своих силах. Старайтесь избегать эмоциональных треугольников, если это возможно. Выражайте свое беспокойство правильно. Разделите ответственность. Если нужно, обратитесь за помощью. Разделяйте обязанности на общие и личные. Выражайте эмоции через дневник. Будьте постоянны в ведении дневника. Просмотрите свои записи в дневнике. При необходимости можно обратиться к психологу.

document: Эмоциональная самодостаточность означает, что вы в состоянии сами справляться со своими эмоциями и чувствами, не требуя от других помощи и совета. Чтобы уметь справляться со своими чувствами самостоятельно, вам нужно уметь проводить самоанализ и выделять наиболее значимые причины появления ваших чувств, а не принимать все близко к сердцу.  В результате этого процесса вы сможете выявить причину возникновения своих чувств, а также придумать способы избежать негативных эмоций. Чтобы научиться лучше понимать себя, можно обратиться к психологу, а также найти советы в разных книгах по психологии, вам могут помочь разные религиозные учения (например, буддийское учение о личности, а также о способах избежать страдания). Если вы уже чувствуете себя эмоционально самодостаточным в отношениях с партнером, вам нужно сохранить это ощущение даже в период глобальных изменений (например, когда вы ждете ребенка). Часто люди отвечают на негативное отношение в свой адрес путем привлечения других людей, чтобы помочь им, а также избежать общения с тем человеком, который причинил им вред.  Психолог Мюррей Боуэн называет эти ситуации «эмоциональными треугольниками». Если что-то мешает вашим отношениям, выражайте свое беспокойство и делитесь опытом, не позволяя другим людям нервировать вас и усиливать ваши беспокойство, а также не позволяйте им решать эту проблему за вас. Иными словами, люди должны помогать друг другу, но не усложняя при этом ситуацию, и не позволяя одному человеку думать за другого. Когда оба человека (или больше) несут за что-то ответственность, они должны быть самостоятельными и быть в состоянии выполнять каждый свои обязанности.  Каждый человек должен быть в состоянии решать свои дела, не пренебрегая при этом общими обязанностями. В отношениях каждый человек должен быть уверен в своем партнере, а также в том, что он способен нести ответственность и выполнять свои обязанности. Например, если у пары есть ребенок, у них есть общие обязанности, как родителей или попечителей, а также какие-то личные обязанности. Если один из партнеров остается дома, чтобы ухаживать за ребенком, другой партнер должен вернуться к работе – это его обязанность. Но при этом партнер, который остался дома ухаживать за ребенком, тоже должен выполнять свои обязанности и нести за них ответственность. Научитесь понимать, какие проблемы вы сможете решить самостоятельно, а в каких вам нужна помощь.  Если вы будете обращаться за помощью даже в легких ситуациях, другие люди будут уставать от ваших просьб и не захотят помогать вам. К тому же, так вы станете очень зависимы от окружающих. Если же вы совсем не будете обращаться к другим людям за помощью, окружающие начнут воспринимать вас как человека эгоистичного, безразличного и равнодушного. К тому же, вы можете остаться без поддержки, когда она будет вам нужна. Вы можете обращаться за помощью к другому человеку до тех пор, пока не почувствуете, что начинаете зависеть от него, в том числе и эмоционально, тогда партнер тоже почувствует это и поймет, что вы не в состоянии выполнять свои обязанности. По мере развития отношений у вас будут появляться новые заботы и обязанности, которые могут касаться только одного человека, а также общие обязанности.  Как только появляются такие проблемы, вам нужно понять, сможете ли вы решить их самостоятельно, или вам стоит обратиться за помощью к партнеру. Так же, как у президента и любого главы государства есть круг советников, человек должен быть самостоятельным и советоваться с людьми, которым он доверяет. Человек также должен понимать, что в некоторых ситуациях решение должно быть общим, поэтому убедитесь, что ваш партнер тоже участвует в принятии этого решения. Например, если пара растит ребенка, оба родителя должны развивать свои отношения и отношения с ребенком, вместе воспитывать ребенка и решать какие-то крупные вопросы (например, поступление ребенка в университет). Каждый партнер должен выполнять свои собственные обязанности, но в то же время признавать права своего партнера, который может иметь другую точку зрения. Чтобы лучше контролировать свои эмоции в отношениях, подумайте о том, чтобы вести свой дневник. В дневник вы сможете записывать свои эмоции за день, вы будете акцентировать внимание на своих размышлениях и чувствах. Например, вместо того чтобы просто написать, что вы с партнером отправились выбирать детскую мебель, постарайтесь сосредоточиться на том, как вы себя чувствовали в это время, подумайте о событиях дня, чтобы организовать свои мысли. Вы можете вести дневник как вам вздумается, без всяких правил, но есть несколько советов, которые облегчат вам эту задачу:  Найдите комфортное спокойное место для ведения дневника. Вы будете возвращаться в это место достаточно часто, так что у вас должно быть какое-то личное пространство. Перед тем как начать писать, дайте себе немного времени, чтобы отдохнуть и поразмыслить. Включите музыку, чтобы стимулировать эмоции. Как только вы будете готовы, начните писать. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и стиле речи. Не беспокойтесь о том, что кто-то другой сможет прочитать то, что вы написали, а также о том, что это повлияет на мнение окружающих о вас. Воспринимайте свой дневник как нечто конфиденциальное и личное. Если в процессе написания у вас что-то пошло не так, оставьте себе подсказку с помощью эмоции. Чтобы решить, какую эмоцию описать, возьмите первую же эмоцию, которая крутится у вас в голове, либо попробуйте найти ее в словаре или книге. Не тратьте время на подбор слов, просто опишите то, что чувствуете. Теперь вставляйте эту эмоцию везде, где увидите слово <эмоция> ниже. Если эта эмоция действительно очень важна для вас, потребуется неделя, чтобы проанализировать ее с помощью всех подсказок, а также прочитать все написанное на седьмой день:  Напишите <эмоция> вверху страницы и свободно пишите ассоциации с ней на всей странице, пока не почувствуете, что больше никакие мысли не приходят вам на ум. Что для вас значит чувствовать <эмоция>? Когда вы чувствовали <эмоция> сильнее всего? Вы чувствуете связь с другими, когда чувствуете <эмоция>? Когда вы в последний раз чувствовали <эмоция>? Вы  чувствуете связь с другими, когда не чувствуете <эмоция>? Как вы реагируете на <эмоция> на людях? Что является источником этой реакции? Подумайте о цитатах, в которых упоминается ваша эмоция. Для этого найдите в Интернете цитаты, описывающие вашу эмоцию. По мере того, как дневник будет пополняться, периодически читайте свои записи, сосредоточьтесь на том, что изменилось в ваших отношениях, стали ли вы более самостоятельным. Если вы собираетесь стать более самодостаточным, подумайте о том, как 1) взять на себя ответственность, 2) быть в курсе событий, 3) знать, чего вы хотите, 4) принимать свои собственные решения. Хотя это может показаться вам нелогичным, но с помощью психолога вы сможете почувствовать себя более самостоятельным. Ведение дневника может вызвать у вас эмоции, с которыми трудно справиться самостоятельно, так что будьте готовы обратиться за помощью, если начнете чувствовать себя слишком тревожно и расстроенно.

english_section_name: Feeling Emotionally Self-Reliant

summary: Научитесь нести ответственность за себя и свою жизнь. Будьте в курсе событий. Знайте, куда идете. Самостоятельно принимайте решения.

document: Быть самодостаточным – значит в какой-то степени брать на себя обязанности, которые позволяют вам почувствовать себя независимым. Например, это могут быть такие простые вещи, как своевременная оплата счетов, уборка за собой, готовность вовремя справляться со своей работой или учебой – все это поможет вам почувствовать себя более самостоятельным. Если у вас нет работы, возьмите на себя ответственность и найдите эту работу, либо возьмитесь за образование, которое необходимо для получения хорошей работы, либо начните свой собственный бизнес. Помните, кто владеет информацией, тот владеет всем. Будучи в курсе событий, вы сможете принимать собственные решения и отстаивать свою точку зрения. Постарайтесь узнавать все последние новости и идти в ногу со временем, будьте в курсе того, что происходит в вашей школе, в вашей организации, в вашем городе и в вашей стране. Например, если вы будете знать, что на днях в местной организации решается вопрос о том, разводить ли дальше кур, вы сможете вовремя проголосовать за сохранение кур и возможность покупать свежие куриные яйца. Вы должны обладать глубоким чувством направления.  Кроме того, важно, чтобы вас что-то мотивировало. Например, если вы учитесь в университете, вы должны хотя бы смутно представлять, чем будете заниматься после его окончания и что вы вообще хотите изучать. Кроме того, нужно поставить перед собой определенные цели. Попробуйте для начала установить несложные краткосрочные или долгосрочные цели, но будьте реалистом и подумайте, что вам нужно будет сделать для достижения этих целей.  Обратитесь к психологу или специалисту в области выбора карьеры, если вы не знаете, что хотите делать со своей жизнью. Такие услуги можно найти в Интернете. На веб-сайтах можно найти несколько полезных рекомендаций. В большинстве школ предоставляются услуги психолога касательно выбора профессии, эти услуги предоставляются всем зачисленным ученикам. Беседа с психологом, а также специальные сайты помогут вам сформировать представление о своем будущем. Позволяя людям принимать решения за вас, вы отказываетесь от ответственности, тем самым теряя независимость.  Самоутверждайтесь, принимая решения самостоятельно, и эти решения должны быть основаны на ваших целях и интересах. Конечно, необходимо внимательно относиться к другим людям, но ни в коем случае не отказывайтесь от возможности принимать решения самостоятельно.  Например, если вы подыскиваете квартиру, которую будете снимать с соседом по комнате, принимайте решения, которые основаны в первую очередь на ваших интересах. Если вы хотите арендовать дом, а не квартиру, и быть более независимым, обязательно думайте, как будет лучше для вас, не позволяйте соседу по комнате решать за вас и заставлять вас делать то, чего вы не хотите. Это касается также людей, которые позволяют своим близким и своему партнеру в отношениях принимать за них любые решения: куда сходить поужинать, где жить, какой автомобиль купить. Изменение динамики в отношениях может сначала создать немного напряженную ситуацию, но затем вы сможете контролировать свою жизнь, ведь теперь решения будут приниматься обоими партнерами.

english_section_name: Developing Independent Habits

summary: Научитесь распоряжаться своими финансами. Выберитесь из долгов. Оплачивайте покупки наличными вместо кредитной карты. Всегда держите под рукой наличные. Купите недвижимость. Постарайтесь укладываться в свои финансы.

document: Позволяя кому-то другому контролировать ваши расходы, вы можете случайно оказаться у кого-то в долгу. Распоряжайтесь своими финансами так, как считаете нужным, но для начала научитесь правильно обращаться с деньгами. Если вы разрешаете другому человеку распоряжаться вашими средствами, вы становитесь зависимы от него, в таком случае, ваши отношения становятся напряженными, вы не можете закончить их по своему желанию, к тому же, вы войдете в сложное положение, если другой человек больше не сможет регулировать финансы (например, из-за тяжелой болезни или смерти). Эксперты утверждают, что сумма вашего ежемесячного долга не должна превышать 36% от вашего общего ежемесячного дохода (то есть дохода без вычета налогов, платы за медицинское страхование и так далее). Долгосрочная задолженность включает в себя ипотечный кредит, автомобильные платежи, студенческий кредит и, конечно, кредитные карты.  Если сумма вашей задолженности превышает 36% от вашего ежемесячного дохода, составьте план того, как вы будете оплачивать долг, начиная от кредитов с наибольшими процентными ставками.  Например, возможно, вы сможете перейти на более низкую процентную ставку, скорректируйте ваш бюджет таким образом, чтобы выделить побольше средств на погашение долга или его перевод на более низкую процентную ставку. Например, если у вас есть собственный дом, и у вас есть возможность воспользоваться им как источником финансов, вы можете погасить свой долг, не открывая еще один кредит. Если же вы оплачиваете платежи кредитной картой, боритесь с желанием купить еще что-то. Как только у вас будет достаточная сумма денег, погасите свои долги. Когда вы оплачиваете долги, и у вас нет денег на дополнительные расходы, повремените с покупками. Вы можете оплачивать платежи дебетовой картой, которая равносильна наличным. Старайтесь не занимать деньги у друзей или родственников. Намного легче осуществлять покупки, расплачиваясь наличными, если всегда держать их под рукой. Тем не менее, нужно хранить деньги в надежном месте. Если вы начинаете копить деньги,  в случае непредвиденных расходов (которые, скорее всего, случатся), вы сможете оплатить покупку средствами из сбережений, а не занимать деньги у друзей. Считайте сбережения займом самому себе по 0% кредитной ставке. Именно поэтому намного разумнее постоянно откладывать деньги, чем выплачивать долг. Взять кредит и вложить часть в имущество – лучший способ проявить самостоятельность и потратить финансовые средства. Различные аренды и прочие договоры могут поставить вас в невыгодное положение, например, при продлении аренды хозяин недвижимости может изменить условия договора, из-за чего вы попадете в неловкое положение перед тем, как успеете что-то изменить. Вкладывая деньги в недвижимость, выбирайте дом или квартиру в пределах вашего бюджета (вы же не хотите брать ипотечный кредит, который превышает 28% от вашего ежемесячного дохода). Составьте ежемесячный бюджетный план и придерживайтесь его. Это вполне возможно, если вы учтете все свои расходы, а также выделите некоторую сумму на покрытие непредвиденных расходов. Если вы не знаете, куда у вас постоянно уходят средства каждый месяц, ведите учет своим расходам на проживание (аренда/ипотека, коммунальные услуги, страхование, налоги), а также учитывайте расходы на питание (питание вне дома, а также покупку продуктов), расходы на дорогу, на бензин.  Вот так может выглядеть примерный бюджетный план на месяц:  Ипотека/арендная плата: 10000 руб Автомобильные расходы: 4000 руб Газ/электричество: 3000 руб Вода: 300 руб Мобильный телефон: 1000 руб Телевизор/Интернет: 1000 руб Питание: 8000 руб Развлечения: 3000 руб Страхование имущества: 3000 руб Медицинское страхование: 3000 руб Страхование автомобиля: 1000 руб Бензин: 2000 руб Расходы на ребенка: 6000 руб Платеж по кредитной карте: 2000 руб Другие расходы (в них могут входить дополнительные расходы на ребенка, выплата алиментов, различные занятия и какая-то деятельность, налоги на имущество, дополнительные коммунальные услуги, как уборка помещений и счет за городской телефон)   Подводя итоги и учитывая ваши ежемесячные доходы и расходы, вы будете в курсе того, что вы можете себе позволить купить, а с чем лучше повременить. К тому же, это дает вам возможность поговорить с людьми, с которыми у вас общие финансы, и посоветоваться о том, как следует распоряжаться средствами. Таким образом, вы будете более самостоятельным человеком.

english_section_name: Managing Money Independently


summary: Пройдите врачебный осмотр. Сдайте анализы. Узнайте у врача о возможных осложнениях. Пройдите курс лечения. Воздержитесь от половых актов хотя бы в течение семи дней после окончания лечения.

document: Если вы женщина и подозреваете, что могли заразиться гонореей, сдайте необходимые анализы. Многие женщины, заразившиеся гонореей, не имеют симптомов, либо симптомы столь неспецифичны, что они списывают их на другие заболевания. Гонорея требует медицинского лечения. Если болезнь оставить без лечения, она может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем, включая хронические боли в области малого таза и бесплодие — это касается как мужчин, так и женщин. В конце концов, если оставить гонорею без лечения, она может распространиться на кровь и суставы и стать смертельно опасной. Врач попросит вас сдать анализ мочи или возьмет мазок флоры из шейки матки, влагалища, прямой кишки, уретры или горла — в зависимости от того, где подозревается гонорея. Для обнаружения гонококков (Neisseria gonorrhoeae) существует несколько различных тестов. Если вы сдаете анализ мочи, то постарайтесь не мочиться хотя бы в течение 2 часов до сдачи анализа (в противном случае концентрация бактерий может быть низкой для их обнаружения). Результаты анализов обычно бывают готовы в течение пары дней. В некоторых случаях гонорея может давать осложнения. У женщин гонорея может приводить к цервициту, тубоовариальным абсцессам или даже внематочной беременности. У мужчин могут возникать продолжительные боли придатков яичек (протоков, которые соединяют яички с семявыносящим протоком) — эти боли могут длиться до шести недель после заражения. Обычно для лечения гонореи используется инъекция 250 мг цефтриаксона и 1 г азитромицина, который принимают перорально. Если цефтриаксона нет, может быть использована единичная доза в 400 мг цефиксима совместно с 1 г азитромицина.  Поскольку некоторые штаммы гонореи стали устойчивы к вышеуказанным препаратам, для лечения гонореи могут потребоваться дополнительные антибиотики. Чтобы определить, было ли лечение успешным, вам понадобится снова сдать анализы. Сделать это необходимо примерно через четыре недели после окончания лечения. Если инфекция остается, врач может рекомендовать другие препараты для ее лечения. Вам также будет необходимо сдавать анализы всякий раз, когда вы будете менять сексуального партнера. Чтобы избежать передачи инфекции, вы должны быть уверены в том, что излечили болезнь, а для этого необходимо подождать некоторое время после окончания курса лечения.

english_section_name: Visiting the Doctor

summary: Помните, что гонорея влияет на мужчин и на женщин по-разному. Помните о том, как распространяется гонорея. Знайте, что может произойти, если оставить гонорею без лечения. Обратитесь к врачу.

document: У 50% женщин симптомы гонореи могут отсутствовать вообще. Девять из десяти мужчин, наоборот, имеют симптомы. Боль при мочеиспускании, необычные генитальные выделения и боль в области таза или нижней части живота являются симптомами гонореи, которые возникают как у мужчин, так и у женщин. Гонореей можно заразиться, занимаясь вагинальным, анальным или оральным сексом с партнером, имеющим гонорею. Прямой контакт является ключевым. Беременная женщина, больная гонореей, может передать инфекцию ребенку во время родов. Сделайте все необходимое, чтобы предотвратить заражение гонореей. Профилактика гонореи подразумевает использование презервативов (включая презервативы для орального секса) или ограничение количества сексуальных партнеров. Гонорея может давать множество осложнений. У женщин из-за гонореи может развиваться воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗТО). Это происходит тогда, когда инфекция распространяется в матку или фаллопиевы трубы. Если оставить ВЗТО без лечения, высок риск хронических болей в области малого таза и трубной беременности. ВЗТО может негативно влиять на репродуктивные органы, из-за чего женщине может быть трудно забеременеть. Из-за гонореи также повышается риск ВИЧ-инфицирования. Гонорея может стать причиной постоянных болей при мочеиспускании. Гонорея — это не то заболевание, которое можно вылечить в домашних условиях при помощи определенных лекарств или гигиенических процедур. Если вы ведете сексуально активный образ жизни и подозреваете, что кто-то из ваших партнеров заразил вас гонореей, вы должны обратиться к врачу как можно скорее.

english_section_name: Learning the Risk Factors

summary: Обратите внимание на чувство жжения при мочеиспускании. Обратите внимание на необычные выделения. Обратите внимание на боли в области таза и живота. Обратите на болезненность или отек половых органов. Обратите внимание на болезненные ощущения при дефекации. Обратите внимание на затруднение при глотании.

document: Наиболее распространенным симптомом гонореи и у мужчин, и у женщин является болезненное мочеиспускание с ощущением жжения. Это ощущение может исчезать само по себе, но чаще всего оно очень болезненное и является поводом отправиться к врачу. И у женщин, и у мужчин из-за гонореи появляются желто-зеленые густые выделения из половых органов. Эти выделения производят сами бактерии. У женщин эти выделения могут сопровождаться кровянистыми выделениями даже в середине цикла — таким образом организм пытается избавиться от чужеродного агента. Любые необычные вагинальные выделения являются поводом обратиться к врачу. Такие боли могут быть признаком ВЗТО — это очень распространенный симптом гонореи у женщин. При ВЗТО может подниматься температура до 38,3 °C и выше. Ежегодно диагностируется более 750 000 случаев ВЗТО, 10% из которых приводят к бесплодию. И у женщин, и у мужчин из-за гонореи может возникать воспаление половых органов.  У женщин может появляться отек, покраснение или болезненные ощущения наружных половых органов.  У мужчин из-за гонореи могут отекать яички и воспаляться предстательная железа. И у женщин, и у мужчин, занимающихся анальным сексом, при гонорее могут появляться необычные анальные выделения, а процесс дефекации стать болезненным. Гонорея может сопровождаться частой и постоянной диареей. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть подобные симптомы. Гонококковый фарингит или гонорея рта приводит к боли в горле, дискомфорту при глотании, покраснению горла и белесым/желтым выделениям. Эти симптомы одинаковы и у мужчин, и у женщин. Люди с гонореей ротовой полости обычно не заразны, но все-таки заражение возможно при прямом контакте с задней частью рта. При поцелуях это заболевание, как правило, не передается, но при контакте различных предметов или частей тела с глоткой, заражение гонореей возможно. Большинство людей с гонококковым фарингитом путают свою болезнь с обычной простудой или болью в горле. Заболевание обнаруживается только после посещения врача.

english_section_name: Checking for Symptoms