summary: Не позволяйте человеку манипулировать вами. Помните, что вы не сможете порадовать нарцисса. Слушайте. Хвалите человека искренне. Улыбайтесь и кивайте. Убедите самовлюбленного человека, что вы хотите, чтобы он выиграл в ситуации. Критикуйте позитивно либо нейтрально.

document: Многие самовлюбленные личности любят манипуляции, которые заставляют собеседника все время быть начеку. Чтобы не допустить манипуляций, важно вовремя распознать их и не поддаваться на провокации. Чтобы найти общий язык с нарциссом, важно исключить из ситуации собственное эго.  Не позволяйте человеку сваливать на вас вину. Нарцисс в своем представлении о себе не может совершать ошибки. Не пытайтесь спорить с ним или обвинять в том, что ошибку совершил он. Просто установите границы. Следите за тем, что делает человек, чтобы при случае у вас была возможность сказать спокойным тоном, к примеру, так: «Слушай, Миша, вот документы, по которым видно, что нам все же нужно закупить еще бумаги». Нарциссы умеют врать. Если вы помните ситуацию иначе (особенно если она выставляет человека в плохом свете), не сомневайтесь в себе. Но и не пытайтесь спорить, если только у вас нет четких доказательств своей правоты. Но даже в этом случае самовлюбленный человек может попытаться перевернуть все вверх дном и выставить себя в хорошем свете. Важно помнить о необходимости игнорировать нападки. Если вы общаетесь с самовлюбленным человеком, будьте готовы ко лжи, провокациям и обвинениям. Не реагируйте. Представьте, что вам бросают мяч, который вы не обязаны ловить и бросать назад. Позвольте мячу (оскорблениям, манипуляциям) пролететь мимо вас. Поскольку у самовлюбленных людей раздутое эго и они думают о себе слишком хорошо, они, вероятно, будут видеть в вас человека, уступающего им во всем. Возможно, вам удастся завоевать расположение нарцисса на какое-то время, но вы не сможете удовлетворять или впечатлять такого человека постоянно.  Будьте готовы к тому, что самовлюбленный человек будет оценивать вас незаслуженно низко. Вы никогда не сможете быть тем человеком, которым он хотел бы вас видеть, то есть человеком, готовым посвящать все свое внимание нарциссу. Старайтесь не принимать критику близко к сердцу. Напоминайте себе, что эта критика является следствием крайне узкого восприятия мира. Точно так же не пытайтесь донести информацию о своих заслугах до нарцисса, потому что он не сможет услышать вас. Если человек постоянно принижает вас (будь то партнер, родитель, начальник), поговорите с кем-нибудь об этом (с близким другом, психологом или с кем-нибудь еще). По возможности отдалитесь на какое-то время от человека, чтобы восстановить силы. Если вы вынуждены взаимодействовать с нарциссом, лучше всего просто слушать. Нарцисс будет требовать вашего внимания и готовности выслушать, и если вы не сможете ему этого дать, он, вероятно, разозлится и станет вести себя с вами холодно. Но, конечно, всему есть предел. Если человек требует вашего внимания тогда, когда вы не можете его уделить, не поддавайтесь на манипуляции. Если же вы намерены поддерживать дружбу или другие отношения с этим человеком, будьте готовы часто и много слушать его. Если вы отвлечетесь, попросите человека пояснить что-нибудь из того, что он сказал ранее, чтобы вернуться к мысли. Например, так: «Я размышляла о том, что ты сказала о Х, поэтому не услышала, что ты говорила только что. Ты не могла бы повторить?» Скорее всего, у самовлюбленного человека есть качества, которыми вы восхищаетесь. Постарайтесь хвалить его за эти качества. Так ваша похвала будет выглядеть более искренне, что позволит вам сохранять хорошие отношения и будет напоминать о том, зачем вы продолжаете общаться с этим человеком.  Например, если нарцисс хорошо пишет, говорите ему об этом. Скажите так: «Ты умеешь так точно выражать мысли. Мне нравится, как ты формулируешь свои высказывания». Человек увидит, что вы говорите искренне, и не будет пытаться нападать на вас. Даже если вы будете делать человеку комплименты и хвалить его, он все равно может попытаться найти способ задеть вас и подчинить своей воле из-за глубинной неуверенности в себе. Воздействие может быть незаметным и замаскированным, поэтому будьте начеку. Если вы не можете избежать контакта с самовлюбленным человеком и не можете льстить ему так часто, как ему это нужно, попробуйте просто молчать. Вы не завоюете расположение человека своим молчанием, но если вы не будете спорить с ним, это может создать иллюзию согласия. Поскольку нарциссу нужно постоянное внимание, кивки и улыбки дадут ему это внимание, но вам не придется вступать в дальнейшее взаимодействие. Этот метод особенно подходит для общения с нарциссами, которые не слишком плотно вплетены в вашу жизнь (к примеру, с коллегой, с родственником, с которым вы не живете под одной крышей, или с приятелем). Если вам нужно что-то от нарцисса, сформулируйте просьбу так, чтобы человек видел, что он получит что-то от этого.  Например, если вы хотите, чтобы друг пошел с вами в новый ресторан, и знаете, что его нарциссизм тесно связан с социальным положением, скажите так: «Я знаю, что в этом месте часто бывают многие влиятельные люди». Если вы хотите сходить на выставку с подругой, а для нее крайне важен ее ум, можно сказать так: «Говорят, что эта выставка особенно нравится умным и сообразительным людям». Нарцисс не принимает прямую критику. Он решит, что вы или завидуете, или просто злобный человек, поэтому ваше мнение не будет значить ничего. Старайтесь не позволять себе уничижительные комментарии, даже если вам очень хочется. Сформулируйте мысль так, чтобы человек думал, что преимущество все еще у него. Например, если вам нужно сказать клиенту о том, что он задержал оплату, попросите его напомнить вам крайний срок оплаты, вместо того чтобы напрямую сказать, что срок уже прошел.

english_section_name: Dealing with a Narcissist in the Short-Term

summary: Решите, стоит ли указывать человеку на то, что у него может быть проблема. Обратитесь к специалисту. Заручитесь помощью 4–5 людей. Спланируйте беседу. Продумайте несколько вопросов для обсуждения. Объясните, как нарцисс причиняет вред самому себе. Будьте готовы к тому, что разговор не поможет.

document: Иногда сделать это необходимо, особенно если нарцисс — близкий вам человек (романтический партнер, родитель, ребенок). Это может быть сложно, поскольку самовлюбленного человека непросто убедить в том, что он не идеален. Лучше всего выбрать момент после какого-либо важного события в жизни человека (к примеру, после болезни или потери работы), когда то, что подпитывает эго человека, страдает либо вовсе пропадает. Вам потребуется незаинтересованный и опытный человек, поскольку во время разговора эмоции могут накалиться. Специалист поможет вам спланировать разговор и объяснит, как он может пройти. Обратитесь за помощью к психотерапевту, психологу или к клиническому социальному работнику с опытом работы с нарциссами.  Специалист расскажет вам о возможных вариантах. У индивидуальной психотерапии и групповой терапии есть свои плюсы. Оба метода работы позволяют научить нарциссов воспринимать других людей как таких же важных личностей.  Поищите специалиста в своем городе и обратитесь за рекомендациям к людям, мнению которых вы доверяете. Важно найти подходящего человека. Это должны быть люди, которые поддерживают близкие отношения с самовлюбленным человеком и кого обижает его поведение. При этом они должны быть готовы оказать помощь, которая необходима человеку. Попросите людей не говорить нарциссу о том, что вы планируете, раньше времени и не рассказывать другим о происходящем. Разговор не должен произойти в случайное время в случайном месте. Вам нужно тщательно спланировать, что и когда вы будете делать и говорить. Специалист поможет вам с этим и объяснит, чего стоит ожидать от разговора. Во время разговора следует придерживаться плана. Можно поговорить о том, как поведение человека ранит его родственников (приведите конкретные примеры) и почему возникла необходимость в этом разговоре (человек стал злоупотреблять вниманием других; человек перестал участвовать в семейной жизни; приводите конкретные примеры).  Вам нужно будет объяснить человеку, какими будут последствия, если он откажется меняться. Это может быть все, что угодно: от отказа участвовать в том, что важно человеку, до разрыва отношений. Это даст вам возможность воздействовать на нарцисса, чтобы убедить его измениться. Важно выражать сочувствие, поскольку причина, по которой вы начали разговор, заключается в желании помочь человеку стать лучше. Объясните самовлюбленному человеку, что изменения принесут пользу не только окружающим, но и ему самому. Говорите, используя Я-высказывания. Такие формулировки позволят избежать агрессии со стороны нарцисса. Например: «Я чувствую себя ненужной, когда ты постоянно переводишь разговор на себя», — или: «Мне кажется, что ты ждешь, что я всегда буду оказывать тебе эмоциональную поддержку, не ожидая ее от тебя». Приводите конкретные примеры того, как поведение человека обидело вас. Помните, что, если вы решитесь на этот разговор, это не значит, что самовлюбленный человек начнет делать то, о чем вы его просите. Психотерапия не всегда помогает в этих случаях, поэтому будьте готовы к такому итогу.

english_section_name: Staging an Intervention

summary: Знайте признаки нарциссизма. Поймите, в чем заключаются ваши собственные потребности. Знайте ограничения человека. Стройте свою самооценку на основании других вещей. Относитесь к самовлюбленному человеку с сочувствием.

document: Прежде чем начать действовать, важно понять, что склонность к самовлюбленности есть у многих людей, но не все они являются нарциссами. Если вы будете знать, кого можно считать нарциссом, вам будет проще избегать таких людей и находить общий язык с теми, кого избежать невозможно. Подумайте, соответствует ли человек следующему описанию:  преувеличивает свою личную важность; ожидает или требует постоянной похвалы или внимания от других; не думает о чувствах и потребностях других; ведет себя высокомерно или считает себя лучше других; убежден, что он особенный и что только другие особенные люди могут понять его; считает, что другие люди завидуют ему; пользуется другими людьми ради достижения желаемого; зациклен на стремлении к большой власти, успеху или идеальной любви. Если вам нужен человек, который будет способен понять и поддержать вас, лучше ограничить свое общение с самовлюбленным человеком в пользу других людей, которые могут дать вам то, что вам нужно. В то же время, если нарцисс кажется вам интересным человеком и вам не нужна от него помощь и поддержка, дружеские или романтические отношения могут просуществовать какое-то время.  Не причиняйте себе вреда, поддерживая отношения с нарциссом. Это особенно важно, если у вас близкие отношения (к примеру, это родитель или романтический партнер), поскольку такой человек будет отнимать у вас все больше и больше времени. Если вас утомляет постоянное желание внимания этого человека (оно может заключаться в необходимости получать похвалу, подтверждение важности, а также в ожидании непоколебимого терпения), пересмотрите свои отношения с ним. Если человек злоупотребляет вашим расположением (манипулирует вами, постоянно принижает вас или относится к вам так, как будто вы не имеете ценности), вам следует как можно скорее пресечь такие отношения, поскольку они опасны для вашего здоровья. Если человек очень важен для вас, вам придется смириться с его самовлюбленностью. Перестаньте просить или требовать внимания от человека, который не может их вам дать. Это ни к чему не приведет — вы просто будете чувствовать разочарование и опустошение, которые ухудшат и без того не самые позитивные отношения. Например, если вы знаете, что ваш друг Петя нарцисс, не пытайтесь рассказывать ему о своих проблемах. Он просто не способен на эмпатию, и разговор очень быстро сведется к нему самому. В идеале самооценка должна формироваться на внутренних, а не на внешних факторах. Однако у многих людей самооценка укрепляется, когда они получают признание своей важности от других. Не обращайтесь к самовлюбленному человеку за поддержкой такого рода, поскольку человек не сможет вам ее дать.  Помните, что, если вы расскажете такому человеку что-нибудь важное и личное, он не сможет оценить этот шаг. Кроме того, человек сможет использовать эту информацию, чтобы манипулировать вами, поэтому с осторожностью делитесь личным с нарциссом. Не забывайте, что девиз нарцисса — «я важнее всех». В общении с самовлюбленным человеком вам придется все время держать эту фразу в голове. Это может быть сложно, но помните: что бы нарцисс ни делал, в основе его поведения лежит сильная нехватка истинной уверенности в себе, которая заставляет его искать одобрения в других. Кроме того, самовлюбленный человек не получает всего от жизни, поскольку лишает себя большого количества эмоций.  Но это не значит, что вам стоит позволять человеку делать с вами все, что он пожелает. Это значит, что вам стоит помнить о том, что нарцисс — это человек, который не может найти общий язык с другими. У самовлюбленных родителей часто вырастают такие дети. Также помните, что нарциссам не знакома концепция безусловной любви. Все, что они делают, они делают для себя, а это очень одинокий образ жизни. Возможно, вам будет проще относиться к таким людям с пониманием, если вы осознаете, что такое поведение — это проекция ненависти к себе и ощущения собственной неполноценности.

english_section_name: Dealing with a Narcissist Long-Term


summary:
Загрузите и установите приложение «Мои карты». Откройте приложение «Мои карты». Нажмите синюю иконку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Укажите название карты. Укажите описание для карты (необязательно). Нажмите Ok. Нажмите строку поиска. Укажите название места или адрес. Нажмите место в результатах поиска. Нажмите Добавить на карту. Просмотрите данные и нажмите Ok. Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите синюю иконку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Добавить линию. Расположите иконку «X» в месте начала линии. Нажмите синюю иконку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Перетаскивайте линию и нажмите синюю иконку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Укажите название и описание линии (необязательно). Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Приложение «Мои карты» доступно в магазине Google Play. Иконка приложения выглядит как красный лист бумаги с белым маркером. Приложение «Мои карты» сейчас недоступно для устройств iPhone и iPad.  Откройте магазин приложений Google Play. Напечатайте Мои карты в строке поиска. Нажмите строку Мои карты в результатах поиска. Нажмите зеленую кнопку Установить. Нажмите иконку приложения на домашнем экране, в меню приложений или нажмите Открыть в магазине Google Play. Синяя иконка со знаком плюс (+) позволяет создавать новые карты. Она находится в правом нижнем углу приложения. Если у вас уже есть созданные карты, то можно выбрать карту из списка на главной странице. Используйте строку «Название», чтобы указать название карты. Если вы хотите добавить короткое описание, то используйте строку «Описание». Будет создана новая карта и отобразится пустая карта Google. Она находится в верхней части приложения «Мои карты». При этом отобразится список результатов поиска в сервисе Google Карты ниже строки поиска. Также можно нажать синюю иконку со знаком плюс (+) в правом нижнем углу карты. После этого нажмите Добавить точку. Перетащите маркер на карте в желаемое место, для которого нужно добавить маркер. Далее нажмите Выбрать место. Когда увидите в результатах поиска место, для которого вы хотите добавить маркер, нажмите строку для отображения полного адреса с мини-картой ниже результата поиска. Синий текст будет отображаться под результатом поиска, на который вы нажали. Далее отобразится меню «Изменить данные». Карты Google автоматически дадут название месту. Если хотите изменить название, укажите другое название в строке «Название».  Также можно указать краткое описание места в строке «Описание». При наличии нескольких слоев для карты можно выбрать слой, на который вы хотите добавить маркер, в выпадающем меню «Слой». Новые слои нужно добавлять через полную версию сайта. Иконка в виде галочки находится в правом верхнем углу страницы «Изменить данные». Нажмите иконку после внесения изменений. На вашей карте появится маркер. Можно добавлять любое количество маркеров. Для изменения данных карты нажмите маркер на карте, а затем иконку в виде карандаша. Синяя иконка со знаком плюс (+) находится в правом нижнем углу карты. Она позволяет добавить новый маркер и новую линию. Этот пункт позволит создать линию на карте. Перетаскивайте карту, чтобы расположить иконку «X» по центру карты в желаемом месте. Когда иконка «X» будет находиться в нужном месте начала линии, нажмите синюю иконку со знаком (+), чтобы создать начальную точку линии. При этом будет создана осевая точка линии. Затем можно перетаскивать карту, чтобы создать дополнительную линию от осевой точки. Выполняйте это действие каждый раз, когда нужно изменить направление линии, включая повороты или изгибы. Данная иконка в виде галочки находится в правом верхнем углу карты. Нажмите иконку, когда достигните конечной точки линии. По желанию можно добавить название и описание линии в строке «Название» и «Описание». Если вас устраивают указанные данные для линии, нажмите галочку в правом верхнем углу, чтобы завершить создание линии. Для изменения данных нажмите линию на карте, после чего нажмите иконку в виде карандаша в правом нижнем углу. Здесь можно изменить название и описание линии, а также нажать на иконку в виде карандаша на карте, чтобы изменить линию. Можно добавить или изменить осевые точки на карте путем нажатия и перетаскивания.

english_section_name: Creating a Map with My Maps on Android

summary: Перейдите по ссылке в браузере. Щелкните ☰. Щелкните Ваши места. Щелкните вкладку Сохранено. Щелкните ⋮ справа от названия списка. Щелкните Изменить список. Щелкните + Добавит место. Укажите название места или адрес в строке поиска. Щелкните место, которое вы хотите добавить.

document: При этом откроется страница Google Карты в режиме просмотра карт. Если вы еще не вошли в учетную запись «Google Карты», щелкните Войти в правом верхнем углу страницы, затем введите почтовый адрес и пароль для вашей учетной записи в Google. Иконка находится в левом верхнем углу сайта «Google Карты». При этом отобразится новое меню слева. Данный пункт находится примерно в середине меню слева рядом с иконкой в виде маркера на карте. При этом откроются сохраненные места. Это вторая вкладка в верхней части меню слева. При этом отобразятся все списки ваших сохраненных мест. Вам доступно несколько предустановленных списков: «Избранное», «Помеченные места» и «Хочу посетить».  Щелкните иконку с тремя точками напротив списка, в который вы желаете добавить маркер местоположения. При этом отобразится всплывающее меню. Для создания нового списка щелкните синюю иконку со знаком плюс (+) в правом нижнем углу меню в левой части страницы. При этом отобразятся все места из списка и несколько параметров редактирования. Данный пункт находится в верхней части списка мест в меню слева. При этом отобразится строка поиска в верхней части списка. При этом отобразится список результатов поиска в сервисе «Google Карты». Такое место будет добавлено в списки. Это место появится на карте с маркером, который соответствует списку.

english_section_name: Using the Desktop Website

summary: Откройте сервис «Google Карты» в приложении или на сайте. Щелкните или нажмите ☰. Щелкните или нажмите Ваши места. Щелкните или нажмите вкладку Карты. Щелкните или нажмите на карту.

document: Можно использовать приложение для устройств на Android и iOS или сайт Google Карты. Иконка в виде трех горизонтальных линий находится в правом верхнем углу приложения или сайта Google Карты. При этом отобразится меню в левой части экрана или страницы. Это пункт в меню слева. При этом отобразятся все ваши сохраненные места и маркеры. Это последняя вкладка в верхней части меню. При этом отобразятся все карты, которые вы создали в сервисе Мои карты. Такая карта откроется в сервисе «Google Карты».

english_section_name: Viewing My Maps on Google Maps

summary: Откройте Google Карты. Найдите местоположение на карте. Нажмите и удерживайте данное место. Нажмите Сохранить. Выберите список, в который нужно сохранить местоположение.

document: Нажмите на иконку приложения «Google Карты», которая выглядит как красный маркер местоположения на дорожной карте. При этом откроется режим с просмотром карт, если уже выполнен вход в вашу учетную запись. При отображении подсказки выберите учетную запись Google и выполните вход. Для поиска местоположения на карте можно листать карту или нажать на строку поиска в верхней части приложения и ввести название или адрес нужного места. Такое место будет отображено на карте. Так в данном месте появится большой красный маркер и отобразится всплывающее меню в нижней части приложения. Это третья вкладка внизу карты, которая находится рядом с иконкой, напоминающей закладку. В приложении «Google Карты» содержится три предустановленных списка: «Избранное», «Хочу посетить» и «Помеченные места». Нажмите на один из списков, чтобы сохранить в него местоположение. В каждом списке места имеют свои цветовые метки, которые появятся на карте. Для создания нового списка нажмите  + Создать список в правом верхнем углу. Далее укажите название списка в специальной строке и нажмите Создать.

english_section_name: Adding a Pin on Mobile

summary: Перейдите по ссылке в браузере. Щелкните Создать новую карту. Щелкните по строке поиска. Укажите название места или адрес. Щелкните место, для которого вы хотите добавить маркер. Щелкните по зеленому маркеру. Щелкните + Добавить на карту. Щелкните иконку в виде трех точек, соединенных линиями. Выберите желаемый пункт. Щелкните по начальной точке маршрута. Щелкните по конечной точке маршрута.

document: Можно использовать любой браузер для ПК или Mac. Это страница сервиса «Мои карты». Красная кнопка находится в правом верхнем углу.  При этом отобразится большая карта. Она находится в верхней части страницы. При этом отобразится список результатов поиска в сервисе «Google Карты» ниже строки поиска. После этого на карте откроется такое место и будет установлен временный зеленый маркер. Отобразится всплывающее окно с адресом и информацией для данного места. При этом на карте будет установлен маркер данного места. Можно добавлять любое количество маркеров.  Также можно щелкнуть по иконке маркера под строкой поиска и щелкнуть по месту на карте, для которого нужно добавить маркер. Для изменения местоположения маркера щелкните и перетаскивайте маркер на карте. Щелкните по маркеру, а затем щелкните иконку в виде карандаша во всплывающем окне, чтобы изменить данные выбранного места. Она находится под строкой поиска в верхней части страницы. Это иконка «Нарисовать линию». В меню доступно на выбор четыре пункта: «Добавить линию/фигуру», «Добавить маршрут для водителя», «Добавить маршрут для велосипедиста» и «Добавить маршрут для пешехода». Выберите оптимальный вариант для карты, которую вы хотите создать. Если начальной точкой является один из созданных маркеров, то щелкните по маркеру. В ином случае щелкните по любой точке, в которой начнется маршрут. При этом будет создана линия маршрута от начальной и до конечной точки. Если вы хотите создать собственную линию, выберите Добавить линию/фигуру и щелкните по желаемому месту начала линии. Затем щелкните в месте изменения направления линии, чтобы добавить осевую точку. Далее щелкните в месте следующего изменения направления линии, чтобы создать еще одну осевую точку. Выполняйте действие, пока не доберетесь до конечной точки линии. Дважды щелкните по конечной осевой точке, чтобы завершить создание линии.

english_section_name: Creating a Map with My Maps on Desktop

summary: Откройте «Google Карты». Нажмите ☰. Нажмите Ваши места. Нажмите вкладку Сохраненные. Нажмите список. Нажмите + Добавить. Укажите название места или адрес. Нажмите место, которое вы хотите добавить. Нажмите + Добавить.

document: Нажмите на иконку приложения «Google Карты», которая выглядит как красный маркер местоположения на дорожной карте. При этом откроется режим с просмотром карт, если уже выполнен вход в вашу учетную запись. При отображении подсказки выберите учетную запись Google и выполните вход. Иконка в виде трех горизонтальных полос находится в левом верхнем углу приложения «Google Карты». При этом отобразится новое меню слева. Это первый пункт нового меню слева. При этом в программе отобразятся все ваши места. Это вторая вкладка в верхней части экрана. При этом отобразятся все ваши сохраненные списки. Во вкладке сохраненных мест доступно несколько предустановленных списков: «Избранное», «Помеченные места» и «Хочу посетить». Нажмите список, в который вы желаете добавить местоположение. Для создания нового списка нажмите иконку с синим, зеленым, желтым и красным знаком плюс (+) в правом нижнем углу. Далее укажите название для карты. Это вторая вкладка под именем списка в верхней части экрана. При этом отобразится список результатов поиска в сервисе «Google Карты». Когда увидите нужное место в результатах поиска, нажмите на него для деталей. Это вторая вкладка в списке. Так вы добавите место на вашу карту. Маркер из списка появится на вашей карте.

english_section_name: Adding to Your Places on Mobile


summary: Проведите пальцем влево, чтобы отобразить окно истории. Нажмите на иконку с тремя точками, выстроенными вертикально. Нажмите на сообщение в истории. Нажмите на иконку корзины, чтобы удалить сообщение. Нажмите на кнопку Delete, чтобы удалить сообщение из истории.

document: Когда сообщение появляется в истории, к нему уже нельзя добавлять фильтры или спецэффекты. Эта иконка расположена вверху экрана, справа от раздела «Story/Истории». Нажмите на нее, чтобы отобразить разные сообщения, из которых состоит история.

english_section_name: Editing Your Story Video

summary: Запустите приложение «Snapchat». Зажмите иконку большого круга, чтобы снять видео. Отпустите палец, когда закончите снимать. Проведите пальцем вправо или влево, чтобы добавить спецэффект. Нажмите на экран одним пальцем, а другим проведите влево или вправо, чтобы объединить фильтры. Нажмите на иконку «Send/Отправить». Выберите получателя. Снова нажмите на кнопку «Send/Отправить».

document: Иконка приложения выглядит как белый призрак на желтом фоне. Продолжительность видео не будет превышать 10 секунд.  Если вы не включили фильтры, нажмите на опцию «Enable Filters\Включить фильтры», чтобы получить доступ к спецэффектам. Улитка замедлит видео, а кролик – ускорит. Три стрелки, указывающие назад, воспроизведут видео в обратном направлении. Некоторый фильтры позволяют изменить цвет и яркость экрана. Другие фильтры позволяют добавлять различные эффекты, вроде текущей скорости, местоположения и времени. Некоторые фильтры, вроде улитки и кролика, нельзя объединить. Это белая стрелка в правом нижнем углу экрана, которая указывает вправо.

english_section_name: Adding Special Effects


summary: Избегайте грандиозных прозвищ. Оставайтесь спокойным. Будьте добры. Избегайте трудно запоминающихся и труднопроизносимых прозвищ. Избегайте неприличных прозвищ.

document: В некоторых случаях это сработает: щуплый парень, иронично называющий себя "Человек-мускулы", может быть забавен, но прозвище "Магнит для девчонок" вряд ли кого-то расположит к вам. Никто не любит парня, который все время злится на тех, кто забывает звать его Терминатор. Люди также стремятся быть осторожными с парнем, который навязывает прозвища людям, которым они не нравятся. Прозвища должны быть веселыми и легкими. Если переусердствуете, то можете отдалить от себя людей. Цель прозвища - выразить дружбу и привязанность. Дать кому-то прозвище, которое ранит чувства того человека - это просто издевательство.  Если вы не уверены по поводу конкретного прозвища, то попробуйте его сначала тет-а-тет. Это позволит другому человеку свободно сообщить вам, что не так. Если вы затрудняетесь понять реакцию кого-либо на прозвище, то спросите его: "Я что-то не так сказал, когда только что назвал тебя _____?" Если он говорит "да", то не пытайтесь объяснить ему правила прозвищ. Его чувства важнее вашей классной идеи.  Иногда оскорбительно звучащие прозвища - это просто дразнилка между друзьями; важное различие в том, как прозвище заставляет себя чувствовать другого человека. Большинство запоминающихся  прозвищ яркие и меткие. Прозвище "Ктулху" может показаться классной идеей, но может не устояться. В хорошем прозвище всего пара-тройка слогов, которые легко выговорить. Если хотите, чтобы прозвище широко устоялось, то придумайте такое, которое будет уместно в любой ситуации.  "Доктор Секси", возможно, не очень хорошая идея. Если считаете, что прозвище может иметь значение, о котором вы не знаете, то загляните в Google.

english_section_name: Avoiding Nickname Pitfalls

summary: Используйте один или два первых слога вашего имени. Используйте другие слоги вашего имени. Используйте уменьшительные формы вашего имени.

document: Очень часто прозвища получаются из обрезанных таким образом имен. Это простейший вариант, однако он вполне подойдет, если вы начинаете новую страницу в книге вашей жизни и хотите сделать это под новым именем. Проще будет, если новое прозвище будет похоже по звучанию на старое – так вам хотя бы не придется постоянно просить старых знакомых начать звать вас по-новому. Есть три основных подхода к созданию прозвища из имени::  Просто уберите минимум один слог с конца имени. На русских именах это не очень срабатывает, но на английских и испанских – вполне. Смотрите сами: "Jon" из "Jonathan", "Bea" из "Beatriz", "Sam" из "Samantha" или "Samuel", "Jess" из "Jessica", "Santi" из "Santiago". Скажем, поменяйте Александр на Алекс. Другой вариант - добавить "-ie," "i" или "y" к укороченной версии вашего имени ("и" для русских имен, соответственно). Если ваше имя так и так состоит из одного слога, то добавляйте дополнительный звук к нему. Такие прозвища чаще встречаются у детей, хотя и для взрослых они не редкость. Примеры: "Charlie" из "Charles", "Susi" из Susana", "Jenny" из "Jennifer". Иногда нужно добавить дополнительный согласный звук, чтобы ваше новое прозвище звучало как надо: "Winnie" из "Winifred", "Patti" из "Patricia", "Danny" из "Daniel". Делайте традиционные изменения, как например Константин в Костя или Варвара в Варя. Добавьте букву, которую иногда не проговаривают. В английском это может быть "e". Такой подход – как бы вариант обрезки имени ("Mike" из "Michael"), но иногда он может даже полностью изменить звучание имени ("Kate" из "Kathleen"). Правила выше сработают и со средними, и с последними слогами имени. Да-да, вы можете сокращать имена как с начала, так и с конца: "Валентина" может быть сокращена как "Валя" и "Тина", "Tony" из "Anthony", "Tina" из "Christina". Классические примеры (из английского языка), где используется только последний слог имени: "Beth" из "Elizabeth" и "Rick" или "Ricky" из "Frederick". Аналогичным образом можно придумать для себе совершенно необычное прозвище – к примеру, из "Patrick" вы можете получить "Trick", а не привычное "Pat". Этот момент целиком и полностью зависит от языка, на котором вы говорите, однако есть вероятность, что выбор у вас все же будет!  Многие английские имена основаны на рифмах. К примеру, так связаны "Peggy" и "Margaret," "Dick" и "Richard," "Bill" и "William". Немало имен получилось из-за замены букв или иных причин лингвистического характера: "Hank" из "Henry", "Ted" из "Edward".  У испанских прозвищ тоже не все так просто. Многие уменьшительно-ласкательные прозвища, особенно детские, заканчиваются на "-ita" (у девочек) или "-ito" у мальчиков. Примеры: "Lupita" из "Guadalupe", "Carlito" из "Carlos". Примеры традиционных именных прозвищ: "Lola" из "Dolores", "Chuy" из "Jesús", "Pepe" из "José", "Paco" из "Francisco".

english_section_name: Basing Your Nickname on Your Given Name


summary: Знайте, что вы не одиноки в своей проблеме. Поработайте над своими навыками общения. Любите свое тело. Решите проблему жилого пространства.

document: Многие люди в какой-то период жизни сталкиваются с длительным отсутствием близости. В ходе одного из исследований было установлено, что 14 % мужчин и 10 % женщин не имели сексуальных контактов за последний год. К воздержанию от секса, как намеренному, так и нет, могут приводить различные изменения и события в жизни. Не ругайте себя за отсутствие близости. Не обращайте внимания на установки, которые существуют в обществе и которые предписывают определенное поведение и возраст для занятия сексом, романтических отношений, брака и детей. Ваше мнение важнее всего. К сожалению, депрессия, вызванная отсутствием сексуальных контактов, может помешать вам идти вперед. Если вы стесняетесь людей, вам будет сложно познакомиться с кем-либо. Основное препятствие в поиске сексуального партнера заключается в излишней застенчивости. Отсутствие навыков общения также может помешать. Постарайтесь стать более общительным человеком, чтобы вам было проще знакомиться с людьми.  Уделите внимание навыкам невербальной коммуникации. Жесты и мимика передают людям определенную информацию. Если вы держитесь вдали от всех, сутулитесь, люди почувствуют, что вы не хотите ни с кем общаться. Старайтесь расправлять плечи и следить за осанкой. Подойдите ближе к людям и послушайте, о чем они говорят.  Держите в голове список тем для разговоров. Если почувствуете, что вам больше нечего сказать, используйте темы, заготовленные заранее. Можно говорить о погоде, своей учебе или работе, о новом фильме, о последнем отпуске и так далее.  Попробуйте общаться с самыми разными людьми. Не ждите встречи с потенциальным партнером — попробуйте поговорить с почтальоном или с кассиром в магазине. Возврат к сексуальной жизни укрепит уверенность в себе. Но если вы не любите свое тело или стесняетесь его, вам будет некомфортно. Если ваше недовольство своей фигурой мешает вам заниматься сексом, исправьте то, что можете исправить, и примите то, что не можете.  Запишитесь в тренажерный зал. Для этого не нужно иметь желание похудеть на 7 килограммов — физической нагрузки может быть достаточно для того, чтобы вы стали увереннее в себе. Это также будет полезно для вашей сексуальной жизни, поскольку вы станете энергичнее. Сделайте новую стрижку, купите новое белье. Если вы почувствуете себя привлекательной(-ым), вы вспомните, что вам нравится в сексе, и вы снова захотите близости. Возможно, заняться сексом вам мешают некоторые обстоятельства — к примеру, ваши жилищные условия. Постарайтесь найти выход из сложившейся ситуации. Возможно, ваши жилищные условия не позволяют вам уединиться с кем-то. Быть может, вам мешает присутствие родственников или соседа по комнате. Если вы хотите снова заниматься сексом, подумайте, как можно решить эту проблему. Например, попросите соседа по комнате проводить два вечера в неделю за пределами дома. Если сложившиеся условия не позволяют вам уединяться, возможно, вам стоит начать жить отдельно.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Зарегистрируйтесь на сайте знакомств Поговорите о сексе со своим партнером или супругом(-ой). Попробуйте флиртовать. Старайтесь формулировать мысли позитивно. Не торопитесь.

document: . Если вам не удается найти человека, с которым вам будет интересно, попробуйте расширить круг знакомств. На сайтах знакомств можно встретить людей, которые ищут отношений. Сейчас такой способ знакомств очень популярен. Вам удастся познакомиться с самыми разными людьми, с которыми вы вряд ли познакомились бы без этих сервисов. Если у вас длительные отношения, но вам не хочется заниматься сексом с партнером, попробуйте исправить ситуацию. Вспомните, что заставило вас заинтересоваться этим человеком, когда вы познакомились.  Освежите воспоминания. Побывайте в тех местах, куда вы ходили, когда ваши отношения только начинались. Сходите в ресторан или на пляж. Если вы злитесь друг на друга, попробуйте поговорить о проблемах. Возможно, ваши отношения разладились, потому что кто-то из вас злится или обижен. Попробуйте обсудить проблемы. Возможно, вам потребуется помощь семейного психотерапевта. Сделайте секс приоритетом в отношениях. Возможно, вам придется специально выделять для этого время, особенно если у вас есть дети. Запланируйте вечер, который вы проведете вдвоем, отправьте детей к своим родителям и проведите время наедине. Флирт может быть разным, и разные виды флирта могут давать разные результаты. Флирт может быть физическим, искренним, вежливым, классическим и несерьезным. Вероятность получить желаемое будет выше в случае физического, искреннего и несерьезного флирта по сравнению с вежливым и классическим. Кроме того, физический и искренний флирт больше располагают к сексу.  Физический флирт проявляется в прикосновениях (к примеру, к плечу партнера). Искренний флирт призван установить эмоциональную связь и подразумевает определенную степень эмоциональной открытости. Такой флирт не приводит к сексу сразу же.  Людям, которые предпочитают вежливый флирт, не нравится чрезмерная сексуализация общения. Они предпочитают более классические правила ухаживания.  Классическое ухаживание предполагает инициативу со стороны мужчины.  Несерьезный флирт похож на игру, когда человек открыто выражает свои симпатии.  Если у вас есть постоянный партнер, с которым вам хотелось бы вернуться к сексу, попробуйте пофлиртовать с ним. Верните своим отношениям прежнюю страсть. Позитивное взаимодействие поможет вам привлечь внимание человека. Выражайте свое мнение, используя Я-высказывания: "Я считаю, что ты очень симпатичный". Если у вас с партнером давно не было секса, скажите так: "Я заметил, что мы давно не занимались сексом, и мне хотелось бы об этом поговорить".  Даже если вы говорите один на один, следите за тем, чтобы оба говорили по очереди. Дайте партнеру возможность высказаться — делайте небольшие паузы на несколько секунд.  Если вы переживаете из-за своих навыков общения, знайте, что обычно люди имеют определенные ожидания от собеседников. Ваши высказывания должны быть информативными, уместными, честными, вежливыми и скромными. Не стоит думать, что вы сможете заняться сексом с новым партнером сразу же. Лучше не торопиться и узнать человека получше. Благодаря этому вам будет проще перейти к следующему этапу.

english_section_name: Finding a Potential Partner

summary: Запишитесь на прием к врачу. Займитесь лечением нарушения половой функции. Займитесь лечением депрессии или тревожности.

document: Убедитесь, что вам можно заниматься сексом. Запишитесь к врачу. Это будет особенно полезно, если вам пришлось отказаться от секса по причинам, связанным со здоровьем. Если вы недавно родили ребенка, запишитесь к гинекологу. Многим женщинам больно или неприятно заниматься сексом после родов. Врач сможет установить, вызваны ли эти ощущения осложнениями после родов. Возможно, вам пришлось отказаться от секса, потому что он вам перестал нравиться (к примеру, вы перестали испытывать оргазм). Это не значит, что вы не можете снова заниматься сексом. Существуют различные методы и препараты для лечения половой дисфункции как у женщин, так и у мужчин.  Будьте готовы заниматься лечением. Запишитесь к врачу. Он даст рекомендации относительно дальнейших действий. Возможно, вам неловко говорить с врачом о своих проблемах. Помните, что задача врача — помочь вам получать удовольствие от жизни, и он искренне хочет вам помочь. Попробуйте записаться к женщине-врачу, если вы женщина, или в мужчине, если вы мужчина. Ваше психологическое состояние влияет на желание близости. Если у вас депрессия, мысли о сексе могут не так радовать вас, как раньше. Психотерапевт поможет вам определить причины депрессии или тревожности. Он также научит вас методам борьбы с этими расстройствами. К признакам депрессии относятся:  Существенная утрата аппетита или резкое похудение Нарушения сна (дефицит или избыток сна) Утомляемость, отсутствие сил Суетливость или медлительность, которую замечают окружающие Ощущение собственной бесполезности Проблемы с концентрацией Навязчивые мысли о смерти или самоубийстве, попытки суицида или планирование самоубийства Поговорите с врачом о препаратах. Депрессия и тревожность могут быть вызваны избытком или нехваткой определенных химических веществ в организме. Препараты позволяют исправлять это. Но помните, что некоторые препараты могут снижать либидо и влиять на ощущения во время секса. Спросите врача, какие препараты подойдут вам.

english_section_name: Getting Healthy


summary: Зажмите шейку бритвы между большим и тремя следующими пальцами руки. Приложите лезвие к коже под углом в 30°.

document: Несмотря на наличие у бритвы деревянной или пластиковой ручки, за нее не нужно браться. Вместо этого заведите большой палец под шейку бритвы (связывающую лезвие с ручкой). При этом указательный, средний и безымянный пальцы должны расположиться по другую сторону шейки. Наконец, мизинец следует приложить к хвостовику бритвы, торчащему из ручки с противоположной стороны от шейки бритвы. Это базовый способ захвата бритвы и многие люди со временем корректируют его для обеспечения себе большего комфорта и лучшего контроля над бритвой. Лезвие нельзя прикладывать ни параллельно коже, ни перпендикулярно ей. Оно должно быть направлено к коже под небольшим углом. При этом торчащая ручка бритвы должна оказаться где-то неподалеку от вашего носа.

english_section_name: Shaving with the Razor

summary: Положите точильный камень более грубой стороной вверх. Расположите камень перед собой и плоско приложите лезвие к нему.

document: Найдите сторону точильного камня с более грубым зерном (и большим числом в маркировке). Именно с ее помощью вы придадите лезвию бритвы необходимую остроту. Начните работу по заточке у более короткой стороны точильного камня. Приложите бритву к камню таким образом, чтобы камня касался и ее острый край, и шейка. Острый край лезвия должен быть обращен от вас. Держитесь кончиками пальцев за шейку бритвы. Кончиками пальцев второй руки контролируйте положение лезвия на точильном камне.

english_section_name: Honing Your Blade

summary: Увлажните лицо горячей водой. Наполните кружку кремом для бритья или мыльной пеной.

document: Примите горячий душ и позвольте воде течь по вашему лицу около пяти минут. Этим вы откроете поры и смягчите растительность на лице, что заметно облегчит последующее бритье. Также можно приложить к лицу мокрое горячее полотенце, как это делали своим клиентам цирюльники. Просто смочите небольшое полотенце горячей водой и подержите его прижатым к лицу до тех пор, пока оно не остынет. Вылейте ранее использованную воду из кружки или миски. Поместите в нее немного крема для бритья или целую шапку мыльной пены. Мыло для бритья является более дешевым вариантом и изготавливается с применением смеси жирных овощных масел и глицерина. Крем для бритья по функциональности аналогичен мылу, при этом лучше выбирать тот крем, в котором содержатся такие эфирные масла, как масло жожоба или масло кокоса. Воздержитесь от использования обычных гелей и пены для бритья. Несмотря на то, что ими тоже можно пользоваться, они не смогут обеспечить вам столь же чистое бритье, как качественные мыло и крем для бритья.

english_section_name: Lathering up


summary: Сократите выбор до положительных ответов. Соглашайтесь на переговоры или частично положительный ответ. Задавайте вопросы, которые точно приведут к положительным ответам. Завершите разговор заделом на будущее.

document: Исследования показывают, что большое количество вариантов часто сбивает с толку. Попробуйте ограничить количество возможных ответов на вашу просьбу до двух. Например, предложите своей второй половинке на выбор два ресторана или попросите подругу выбрать одно из двух предварительно отобранных платьев. Попробуйте сузить слишком общий вопрос вроде “где мы сегодня будет ужинать?” или “что мне надеть?”. Ограниченное количество конкретных ответов позволит вам получить желаемое и облегчит человеку выбор. В некоторых случаях никак не обойтись без компромисса. Если нужно убедить человека, который согласен при определенных условиях, то вы на верном пути. Примите частичное согласие как победу.  Такой подход особенно разумен в разговоре со старшими по возрасту или положению (родители или начальник). Например, если вы хотите приходить домой позже обычного времени, то следует предусмотреть определенный зазор для переговоров. Если родители хотят, чтобы вы вернулись  к одиннадцати часам вечера, а вечеринка будет продолжаться до часу ночи, то разрешение быть дома в полночь можно считать победой. Если вы просите начальника повысить вам зарплату на 7%, а он согласен только на 4%, то победа снова за вами, ведь вы смогли убедить руководство в необходимости повысить оклад. В таком случае вам удалось получить желаемое (дольше гулять с друзьями или повысить зарплату) окольным путем. Не считайте компромисс отрицательным результатом. Рассматривайте это как согласите с неким условием. Благодаря силе убеждения ситуация стала более выигрышной, нежели была до того, как вы озвучили свою просьбу. Иногда полезно задавать вопросы, ответ на которые будет положительным. Вместо попыток убедить человека в чем-либо попробуйте создать расслабленную атмосферу и хорошее настроение благодаря положительным ответам. Например, используйте такую стратегию на первом свидании или семейной встрече, если нужно склонить чашу весов в свою пользу. Так, на первом свидании можно спросить: “Вино просто чудесное, не правда ли?” или “Ты тоже без ума от этого города?” За семейным ужином спросите: “Все ведь согласны, что бабушка лучше всех готовит курицу?” Такие вопросы подталкивают к положительному ответу и позволяют найти общий язык с окружающими. Если вам не удалось полностью убедить человека, то попытайтесь завершить встречу или разговор упреждающими словами с прицелом на будущее. Не отступайтесь и сделайте еще один шаг навстречу цели. Например, если вы пытались продать комплект мебели человеку, который заявил, что ему нужно посоветоваться с женой, то в конце разговора скажите: “Отлично. Сможете прийти к нам в четверг вместе с женой?” Продавцы и поставщики, которые зарабатывают этим на жизнь, часто говорят “всегда завершайте сделку”. Работа на упреждение и предложение снова встретиться – отличный способ не соглашаться на отрицательный ответ, но при этом не навязываться и не давить на человека, чтобы он не ушел в глухую оборону.

english_section_name: Taking Only Yes for an Answer

summary: Говорите  уверенно и грамотно. Кивайте головой во время обращения. Демонстрируйте преимущества своего предложения. Задавайте вопросы, чтобы узнать важные факты. Сначала обратитесь с незначительной просьбой. Используйте подходящий момент.

document: Обращаясь к человеку с вопросом или просьбой, следует подходить к делу серьезно. Правильная постановка вопроса – верный способ повысить вероятность успеха. Говорите уверенно и обдуманно, не используйте “э” или “хм” и не запинайтесь.  Следует помнить, что мастерство требует практики. Перед обращением потренируйтесь произносить свой вопрос или просьбу. Не нужно репетировать слово в слово, чтобы не говорить, как робот. Достаточно лишь повторять просьбу до тех пор, пока она не начнет звучать грамотно и уверенно. Если вы лучше воспринимаете зрительную информацию, то попробуйте записать текст и четко повторять написанное.  Репетируйте перед зеркалом, чтобы замечать все проблемные невербальные сигналы (трогаете себя за волосы или не смотрите в глаза). Исследования показывают, что такое действие поможет вам ощутить уверенность и настроиться на положительный лад, благодаря чему слушатель (ваш начальник, клиент или близкий человек) также посчитает вас уверенным и хорошо осведомленным человеком. Следите за тем, чтобы не использовать такой невербальный сигнал слишком часто. Кивайте в такие моменты, когда это кажется естественным. Не перестарайтесь, иначе действие будет лишь отвлекать от слов, а не подчеркивать их смысл. Люди с большей вероятностью согласятся с вами, если посчитают, что ваша идея может оказаться полезной. Покажите, какую выгоду получит слушатель, если согласится с вами.  Например, если вы хотите отдохнуть от работы, то спросите начальника о периоде наименьшей загруженности компании, а затем развивайте свою мысль. Начальник увидит пользу в том, чтобы предоставить вам отпуск: вы проявили предусмотрительность и просите отпуск в удобный для компании период, чтобы отсутствие сотрудника не повлияло на итоговые показатели работы. Если вы хотите сходить на свидание с супругом, но для этого нужно попросить старшего ребенка присмотреть за младшими, то взамен предложите карманные деньги, возможность возвращаться домой позже или взять вашу машину на выходные. Покажите, что положительный ответ будет взаимовыгодным. Если вы не подготовились заранее или не прощупали почву во время беседы, то убедить собеседника будет намного сложнее. Если ему не интересно ваше предложение, то любые увещевания окажутся бесполезными. Нет смысла пытаться продать двухместный автомобиль семье из пяти человек. Задавайте такие вопросы: “Для какой цели вам нужен автомобиль?”, “Какие аспекты важны в первую очередь?”. Не упускайте из внимания все потребности человека, и он с большей вероятностью ответит вам “да”. Такой прием также называется “нога в двери” и означает мелкую просьбу, которая предваряет более серьезное обращение. Идея в том, что люди чаще соглашаются выполнить большую просьбу, когда они уже согласились с чем-то не столь значительным. Например, если уговорить ребенка хотя бы попробовать ужин, то весьма вероятно, что он продолжит есть (особенно, если предложить вознаграждение!). Плохое настроение собеседника – это верный способ получить отказ. Если это возможно, не пытайтесь убеждать человека, которого что-либо разозлило или расстроило. Настроение должно быть хорошим. Например, обратитесь с просьбой за ужином дома или в ресторане.  Конечно, такой способ не подходит для рабочих ситуаций, когда необходимо что-либо продать недовольному покупателю. Не всегда есть возможность ждать подходящего момента. Если же это реально, то обращайтесь к человеку, когда он в хорошем настроении, чтобы повысить шансы на успех. Замечайте невербальные сигналы, которые сообщают о неподходящем моменте: скрещенные руки, отвлекающие факторы (телефонный звонок или непослушный ребенок), хмурый взгляд или раздраженное выражение лица. Даже если из вежливости человек выслушает вас, он не поймет основную идею, поэтому лучше выбрать более подходящий момент.

english_section_name: Setting Yourself up for Success

summary: Влияние сверстников. Убедительный довод. Принцип взаимности. Предложите редкую услугу или возможность.

document: Люди часто принимают решения на основе чужих мнений. Перед выбором ресторана или фильма для просмотра мы читаем отзывы и спрашиваем мнение друзей, которые уже были в заведении или смотрели фильм. Такой “стадный инстинкт” поможет убедить человека дать положительный ответ.  Например, если вы продаете дом, то используйте отзывы людей о данном районе, показывайте потенциальным покупателям все преимущества такого местоположения, рейтинг местных школ. Влияние посредством чужих положительных отзывов ускорит продажу. Если вы хотите убедить родителей, чтобы они отпустили вас на учебу в другую страну, расскажите обо всех преимуществах выбранной программы и приведите отзывы студентов и родителей тех детей (а также потенциальных работодателей!), которые уже вернулись с учебы. Если просить человека об одолжении и не предлагать ничего взамен, то положительный исход маловероятен. Попробуйте использовать веский довод, чтобы получить согласие. Важно, чтобы такой довод был правдивым и достаточно убедительным, иначе человек уличит вас во лжи, сочтет обманщиком и откажет в одолжении. Например, если вы стоите в очереди в туалет и больше не можете терпеть, то попытайтесь обратиться к стоящему впереди человеку и попросить, чтобы вас пропустили без очереди. Если вы просто скажете: “Мне нужно в туалет. Можно пройти без очереди?” – то вряд ли вас пропустят без уважительной причины. “Вы не могли бы пропустить меня без очереди? Расстройство желудка не позволяет ждать” наверняка окажется гораздо более эффективным. Такой психологический феномен основан на убеждении, что получив услугу от человека, мы чувствуем обязанность оказать ответную услугу. Например, если выйти в смену вместо сотрудника, который заболел, то в следующий раз, когда вам нужно будет не выходить на работу, вы имеете право попросить сотрудника об ответном одолжении. В таком случае попробуйте сказать: “Мне нужно взять отгул на пятницу. Надеюсь, ты сможешь выйти вместо меня, ведь я заменял тебя на прошлых выходных”. Такой долг перед вами почти всегда убедит человека согласиться. Такой подход часто используется в рекламе, когда вам сообщают, что “срок действия такого предложения ограничен” или “количество единиц продукции ограничено”. Используйте данный трюк, чтобы убедить человека. Если необходимо продать товар или услугу, сообщите, что предложение ограничено, чтобы повысить ценность в глазах покупателя.

english_section_name: Employing Persuasion Strategies


summary: Узнайте о генетических причинах и факторах риска болезни Паркинсона. Обратитесь к врачу и расскажите ему о своих опасениях. Врач попросит вас выполнить проверочные упражнения. Обратитесь к неврологу. Узнайте у врача, стоит ли вам принимать «Карбидопу/леводопу». Обратитесь к другому специалисту.

document: Лишь у 1–2 % страдающих болезнью Паркинсона есть гены, которые непосредственно приводят к развитию этого заболевания. У большинства людей есть «ассоциированные» с данным заболеванием гены, что означает, что они подвержены более высокому риску развития болезни Паркинсона, но необязательно заболеют, даже если у них есть генетическая предрасположенность. В сочетании с другими унаследованными генами и факторами окружающей среды эти ассоциированные с заболеванием гены могут привести к развитию болезни Паркинсона. Примерно у 15–25 % пациентов есть родственники, которые также страдают болезнью Паркинсона.  Риск развития болезни Паркинсона увеличивается с возрастом. Этой болезнью страдает 1–2 % всех людей, однако среди людей старше 60 лет она наблюдается у 2–4 %. Помните о своих генетических факторах риска и при посещении врача сообщите ему о них. Болезнь Паркинсона бывает непросто диагностировать, особенно на ранних стадиях. Тем не менее ранняя диагностика очень важна для того, чтобы как можно дольше поддерживать нормальное качество жизни. Если вы испытываете более одного симптома из тех, которые перечислены в предыдущем разделе, и у кого-либо в вашей семье уже была болезнь Паркинсона, попросите врача проверить, нет ли у вас этого заболевания. Не существует стандартного диагностического теста на болезнь Паркинсона, хотя ученые работают над поиском биологического маркера, такого как анализ крови или метода с использованием визуализации, с помощью которого можно будет подтвердить диагноз. Однако в настоящее время такой тест еще не разработан, поэтому врач использует свои знания о том, как проявляется данное заболевание, и оценит вашу способность выполнять некоторые простые действия. Чтобы выявить перечисленные в предыдущем разделе симптомы, врач, скорее всего, обратит внимание на следующее:  подвижность лицевых мышц; тремор конечностей в состоянии покоя; ригидность конечностей и шеи; способность резко встать без головокружения; гибкость и сила мышц; способность быстро восстановить равновесие. Даже если терапевт не обнаружит никаких поводов для беспокойства, попросите его направить вас к неврологу, если вы все еще сомневаетесь. Невролог лучше знаком с признаками болезни Паркинсона, и его выводы могут не совпадать с точкой зрения терапевта. Будьте готовы к дополнительным анализам и тестам (анализ крови и так далее), которые помогут исключить другие возможные причины испытываемых вами симптомов. Этот препарат применяют для лечения симптомов болезни Паркинсона. Если вы начнете принимать его и заметите, что симптомы уменьшились, врач может рассматривать это как подтверждение того, что у вас болезнь Паркинсона. Принимайте препарат в соответствии с указаниями по применению. Если вы будете пропускать прием или не соблюдать дозировку, врач не сможет определить точно, насколько сильно и по какой причине изменились испытываемые вами симптомы. Поскольку еще нет подходящего теста на биологический маркер болезни Паркинсона, бывает очень трудно установить точный диагноз, особенно на ранних стадиях. Мнение другого специалиста поможет вам гарантировать наилучшее возможное лечение причины беспокоящих вас симптомов. Если врачи придут к выводу, что у вас нет болезни Паркинсона, однако симптомы не исчезнут, периодически проходите повторные обследования. Данное заболевание прогрессирует, и со временем симптомы могут усилится, что позволит врачу установить точный диагноз.

english_section_name: Getting Tested for Parkinson's

summary: Обратите внимание на дрожание и тремор. Обратите внимание на ригидность мышц. Понаблюдайте за работой кишечника. Распознайте признаки микрографии. Обратите внимание на изменение речи. Будьте готовы к проявлению признаков гипосмии. Обратите внимание на нарушения сна. Не пренебрегайте головокружением или обмороками. Учтите, что ни один из этих симптомов сам по себе не может указывать на болезнь Паркинсона.

document: Если вы подозреваете, что у вас болезнь Паркинсона, первым делом следует обратить внимание на тремор. Он может возникнуть в любой части тела: у вас может дрожать палец руки или нога, подергиваться глаз, трястись губа или подбородок и так далее. Учтите, что незначительное дрожание или тремор могут быть вполне нормальны — например, они могут возникнуть после физического напряжения или травмы. Тремор могут вызвать и некоторые лекарственные препараты, поэтому узнайте у врача, не связано ли это с побочными эффектами принимаемых вами лекарств. Мышечная ригидность является следующим наиболее распространенным симптомом болезни Паркинсона после тремора. Присмотритесь, не стали ли ваши мышцы менее подвижными, даже если вы не слишком напрягали их в последнее время. Мышцы могут утратить гибкость, вы можете чаще испытывать мышечные боли и спазмы.  Из-за ригидности мышц лица, страдающие болезнью Паркинсона, иногда имеют застывшее, напоминающее маску выражение лица. Для подобного выражения характерны пристальный немигающий взгляд, почти полное отсутствие улыбки и общее впечатление того, что человек сердится, даже если это совсем не так. Из-за ригидности мышц у больного может развиться наклонная осанка. При этом он может наклоняться вперед или в одну сторону. Обычно при рассмотрении вызванной болезнью Паркинсона потери мышечного контроля в голову приходят мысли о сниженной способности ходить, говорить, есть и так далее. Однако заболевание поражает также вегетативную нервную систему, которая контролирует движения и работу внутренних органов — об этих мышцах мы редко вспоминаем. В результате поражения вегетативной нервной системы нарушается нормальная работа кишечника, что приводит к запорам.  Отсутствие ежедневного стула еще не означает, что у вас запор. Для некоторых нормально опорожнять кишечник раз в 3–4 дня. Для запора характерно значительное снижение частоты стула. Кроме того, стул становится более сухим, чем обычно, и тяжело проходит через кишечник. Возможно, вам приходится напрягаться при посещении уборной. Подумайте, не мог ли возникнуть запор по другим причинам. К возможным причинам запора относятся обезвоживание, недостаток пищевых волокон, чрезмерное употребление алкоголя, кофеина или молочных продуктов, а также стресс. Болезнь Паркинсона отрицательно влияет на моторные функции и вызывает мышечную ригидность, поэтому больным становится все труднее писать. При этом часто наблюдается такое изменение почерка, как микрография. Присмотритесь к следующим признакам:  ваш почерк стал более мелким и сжатым, чем обычно; вы больше не можете писать плавно и ровно; при письме ваша ладонь напряжена; учтите, что микрография обычно проявляется внезапно, а не развивается постепенно. В 90 % случаев в результате болезни Паркинсона ухудшаются речевые способности. К наиболее распространенным ранним симптомам относится более мягкий и тихий голос, хотя иногда он может стать хриплым. Некоторые начинают говорить медленнее, в то время как у других (их около 10 %) речь ускоряется, в результате они начинают запинаться и заикаться. Это сложно обнаружить самостоятельно, поэтому поинтересуйтесь у окружающих, не заметили ли они каких-либо изменений в вашей манере говорить. Более 90 % страдающих болезнью Паркинсона испытывают гипосмию, то есть теряют способность чувствовать запахи. Согласно исследованиям, ухудшение обоняния предшествует деменции, которая сопровождает болезнь Паркинсона, и может быть признаком того, что через несколько лет возникнут проблемы с моторикой и координацией движений. Если вы подозреваете, что у вас ухудшается обоняние, попробуйте понюхать банан, маринованный огурец или лакричный леденец, прежде чем обращаться к врачу. Учтите, что обоняние может внезапно пропасть и по другим, вполне безобидным причинам. Прежде чем беспокоиться о гипосмии, подумайте, не больны ли вы простудой или гриппом и не заложен ли у вас нос. Проблемы со сном являются ранним признаком болезни Паркинсона, обычно они проявляются раньше трудностей с моторными функциями. Проблемы со сном могут принимать различные формы, в том числе:  бессонница (неспособность заснуть ночью);  сонливость на протяжении дня (на это жалуются 76 % страдающих болезнью Паркинсона) или «приступы сна» (внезапное непроизвольное засыпание); ночные кошмары или чрезмерно эмоциональные сны; апноэ во сне (при этом во время сна на несколько секунд прекращается дыхание). Хотя эти симптомы могут быть вызваны множеством причин, при болезни Паркинсона они могут возникнуть из-за ортостатической гипотензии — формы низкого артериального давления, которая поражает 15–50 % пациентов. Ортостатическая гипотензия вызывает внезапное и резкое падение артериального давления, когда человек встает после того, как в течение некоторого времени сидел или лежал. Это приводит к головокружению, трудностям с удержанием равновесия и даже потере сознания. Каждый из описанных в данном разделе симптомов может быть вызван обычным напряжением или другими заболеваниями. Однако, если вы одновременно испытываете несколько симптомов в течение продолжительного времени, необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас болезни Паркинсона.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms of Parkinson's Disease


summary: Ложитесь спать раньше. Следите за своим питанием. Боритесь со стрессом. Сделайте отход ко сну более спокойным. Поставьте розы в спальню.

document: Исследование, проведенное в 2011 году для издания «Сон и биологические ритмы», выявило, что студенты, которые учились допоздна, видели менее приятные сны, чем те, которые ложились раньше. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, попробуйте ложиться как минимум на час раньше, чтобы проверить, повлияет ли это на характер ваших сновидений. Такие результаты могут объясняться тем, что гормон стресса кортизол обычно вырабатывается ранним утром, то есть в то время, когда «совы» находятся в фазе быстрого сна и уже видят сны. Причиной кошмаров могут стать многие вещи, включая еду на ночь, алкоголь, кофеин и табак. Если вам часто снятся плохие сны, попробуйте сократить употребление этих веществ и не ешьте за 2–3 часа до сна. Это позволит организму переварить еду до того, как вы ляжете спать, и вам будет гораздо спокойнее.  Если вы серьезно настроены научиться видеть более приятные сны, вам стоит перестать пить кофе уже в обед. Возможно, вы решите, что вам не хватает энергии, но иначе вам будет сложнее заснуть ночью. Может показаться, что бокал вина перед сном поможет уснуть, но это не так — ваш сон будет беспокойным. Если человек спит беспокойно, контролировать сновидения становится сложнее. Также избегайте сахара перед сном. Он вызывает перевозбуждение и препятствует сну. Нередко плохие сны являются отражением стресса и тревожности, которую человек испытывает в течение дня. Постарайтесь не думать о проблемах, лежа в постели. Лучше всего расслабиться и вспомнить что-нибудь приятное. Чем чаще вы будете стремиться к спокойствию, тем приятнее будут ваши сны.  Регулярные занятия спортом позволят вам избавиться от стресса, видеть хорошие сны и засыпать быстрее. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном, поскольку это помешает вам уснуть. Важно расслабиться перед тем, как лечь. Например, можно выпить травяной чай, почитать книгу, и тогда ваши сны, скорее всего, не будут пугать вас или вызывать беспокойство. Подберите что-то, что поможет вам легче засыпать, и придерживайтесь выбранного способа. Старайтесь прогнать все плохие мысли, прежде чем заснуть.  Не смотрите кино со сценами насилия, фильмы ужасов и другие похожие фильмы или телепередачи на ночь, потому что они могут вызывать кошмары.  Если вы хотите спать спокойнее, выключайте телевизор и компьютер не меньше, чем за час до сна. Не пользуйтесь телефоном и другой техникой, которая затрудняет засыпание. Проводилось исследование, при котором женщин просили спать в одной комнате с розами на протяжении 30 ночей. Оказалось, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что запах цветов вызывает положительные эмоции, а это влияет на сны. Можно использовать масла с запахом розы, молочко для тела или ароматизированные свечи. Не забудьте задуть свечи до того, как лечь спать, иначе это чревато пожаром.

english_section_name: Having More Pleasant Dreams

summary: Как только поймете, что спите, постепенно начните управлять сном. Начните управлять сном. Время от времени напоминайте себе, что вы спите. Полетайте. Представьте определенный предмет. Измените место действия. Путешествуйте во времени.

document: Когда вы убедитесь, что вы спите, постарайтесь вести себя спокойно — так вы увеличите свои шансы на то, что не проснетесь в этот же момент. Сохраняйте спокойствие, погружайтесь в мир сновидений и начинайте понемногу управлять мелочами, чтобы со временем перейти к более сложным вещам.   Вы можете попытаться изменить место действия или просто двигаться в пространстве. Можно прикасаться к предметам и заставлять какие-то вещи появляться или исчезать. Когда вы почувствуете, что уже научились изменять ход сна, попробуйте делать во сне самые разные вещи. Взлетите, постарайтесь увидеть разных людей, полностью измените место действия, представьте места из детства или даже попутешестуйте во времени. По мере того, как вы будете учиться управлять событиями во сне, вы будете видеть то, что хотите видеть, гораздо чаще.  После того, как проснетесь, запишите сон. Отметьте момент, когда вы поняли, что видели осознанное сновидение, и зафиксируйте все действия, которые вы могли и не могли выполнить. Если есть что-то, что вам никогда не удается во сне (например, летать), подумайте, что вам мешает. Когда вы поймете, что все происходит во сне, не забывайте повторять, что вы спите. Если этого не делать, можно забыть, где вы на самом деле, поэтому у вас уже не будет возможности контролировать происходящее. Если вы будете напоминать себе о сне, вы сможете лучше управлять ситуацией. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения, потренируйтесь летать во сне. Вначале, скорее всего, вам это не удастся, но вы можете работать над этим. Скажите себе, что сейчас вы полетите, и это подготовит ваше сознание к этому действию. Можно ходить по кругу, взмахивать руками, подпрыгивать. Когда это начнет вам удаваться, вы сможете зависать над землей, а потом и летать.  Когда будете лететь, не сомневайтесь в себе и в том, что это возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете летать по-настоящему. Если вы почувствуете, что снижаетесь, оттолкнитесь от земли и взлетите заново. Возможно, вам захочется подержать его в руках или поиграть с ним. Если вы хотите вызвать его образ во сне, вам нужно проявить изобретательность. Например, вы хотите увидеть очень вкусный пирог. Тогда вам следует представить, что вы на кухне или в ресторане, чтобы пирог мог кто-то принести. Если вы будете усиленно думать о пироге, он может появиться, но если представить естественные условия, появление пирога будет более предсказуемым. Это возможно, если постараться. Погрузившись в сон, представьте, что вы открываете дверь, которая ведет вас в место, в котором вы хотите быть, либо постепенно добавляйте новые элементы в то место, где вы находитесь. Если вы хотите оказаться в доме, где вы жили в детстве, представьте дерево во дворе, скамейку возле подъезда, лестницу и так далее. Будет полезно положить фотографию места, в котором вы хотите быть, на прикроватную тумбочку. Пусть это будет последнее, что вы увидите перед тем, как заснуть, и сознанию будет проще воссоздать картину. Многим людям это удается. Представьте, что вы садитесь в свою собственную машину времени или открываете дверь в новый мир. Если что-то не сработает, попробуйте другой способ. Можно даже сказать себе, что сейчас вы будете путешествовать во времени, и сконцентрироваться на этой мысли. Ложитесь спать с мыслью о времени, в которое вы хотели бы вернуться.

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Высыпайтесь. Обратите внимание на сны. Проверяйте, спите ли вы, во сне и в течение дня. Ищите признаки того, что вы спите. Играйте в видеоигры. Ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина. В течение дня спрашивайте себя, спите ли вы.

document: Человек видит сны во время фазы быстрого сна. Если вы не высыпаетесь или часто просыпаетесь ночью, ваши циклы сна сбиваются. Вам следует регулярно спать 7–9 часов в сутки и ложиться в одно и то же время, чтобы тело и разум знали, чего ожидать. Считается, что научиться запоминать сны — это первый шаг к контролю над ними.  Прежде чем лечь спать, напомните себе, чтобы вы хотите проснуться, помня все увиденное. Так вы настроите свое подсознание на то, чтобы более внимательно анализировать сны. Есть несколько способов запоминать сновидения:  Проснувшись, спросите себя, что вы видели. Не вставайте сразу после пробуждения, потому что так вспомнить сон будет сложнее. Полежите в постели и постарайтесь припомнить все в мельчайших подробностях.  Одна из причин забывания снов связана с тем, что люди просыпаются и тут же начинают думать о чем-то другом. Приучите себя анализировать сны каждое утро. Записывайте сны. Делайте это сразу после того, как проснетесь. Держите блокнот и ручку на прикроватном столике, чтобы иметь возможность записать все до того, как что-то забудется. Это также позволит вам прослеживать закономерности в сновидениях. Следите за тем, чтобы свет был приглушенным, и делайте записи, оставаясь в кровати. Так вероятность того, что вы не будете забывать сны, повысится. Такие проверки необходимы для того, чтобы различать реальный и вымышленный мир, и проводить их можно во сне и наяву. Проверка во сне поможет вам контролировать сны, поскольку организм будет понимать, что он погружен в сон. Ниже мы приводим несколько способов проверить, спите ли вы:  Попробуйте взлететь. Конечно, получится это у вас только во сне.   Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если оно будет нечетким, искаженным или его вовсе не будет, скорее всего, вы спите.  Попробуйте посмотреть на часы. Во сне изображение будет размытым.   Повключайте и повыключайте свет. Нажать на выключатель во сне невозможно. Также попробуйте включить или выключить свет силой мысли — получится это лишь во сне. Посмотрите на руки и проверьте, нормально ли они выглядят вблизи. Во сне у вас может быть больше или меньше пальцев, чем на самом деле. Попробуйте воспользоваться электронным прибором. Во сне телефон и компьютер работают плохо. Попробуйте дышать с закрытым носом и ртом. Если вам это удастся — вы спите. Попробуйте опустить на ладонь какой-нибудь предмет (например, карандаш). Если вы спите, карандаш или пройдет сквозь руку, или повиснет в воздухе. Если вы бодрствуете, у вас на руке останется след от грифеля. Попробуйте что-нибудь прочесть. Во сне, как правило, слова непоследовательны и случайны. После того, как запись снов войдет у вас в привычку, начните во сне искать признаки того, что вы спите. Это может быть повторяющийся образ (например, остров, на котором вы никогда не были) или событие (допустим, выпадение всех зубов или невозможность пошевелиться). Старайтесь отыскать закономерности, которые укажут вам на то, что это сон, и записывайте их. Все эти вещи помогут вам понять, что все происходит во сне, потому что вы будете узнавать какие-то признаки.   Когда вы начнете узнавать знаки, вы сможете во сне говорить себе, что вы спите. Согласно мнению одного психолога, видеоигры позволяют людям учиться действовать в параллельной действительности и видеть себя со стороны. Именно эти качества нужны во сне. Исследования, проведенные этим психологом, говорят о том, что люди, которые играют в видеоигры, чаще других видят контролируемые сны и управляют происходящим в них. Не играйте в очень активные игры перед сном, поскольку это может спровоцировать кошмары. Отложите игры в сторону не менее, чем за час до отхода ко сну. Мелатонин — это гормон, который есть в растениях, в микробах и у животных. Это мощный антиоксидант, который также способен воздействовать на быструю фазу сна и делать сновидения более яркими. Кроме того, считается, что мелатонин помогает людям засыпать быстрее. Если вы хотите видеть красочные сны, засыпать глубоко и иметь возможность управлять сновидениями, вам следует употреблять в пищу следующие продукты, богатые мелатонином:  вишня; геркулес; миндаль; семена подсолнечника; семя льна; редис; рис; помидоры; бананы; белая горчица; черная горчица. Сидя на занятиях или читая почту, задавайте себе вопрос: «Я сплю?» Если вы будете делать это регулярно, это войдет в привычку, и вы станете делать это даже во сне. Это позволит вам понять, что вы спите, и контролировать сновидения, выбирая такое развитие событий, которое вам нужно. Подобные вопросы также повысят вашу собранность и наблюдательность, а это поможет вам управлять снами.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming During the Day

summary: Помедитируйте перед тем, как лечь спать. Представьте сон, которым вы хотите управлять. Оставьте вещи, которые вы хотите увидеть во сне, на прикроватной тумбочке. Подготовьте себя к управлению снами перед тем, как ляжете спать. Спите в полной темноте. Воспользуйтесь техникой MILD. Избавьтесь от кошмаров.

document: Способность управлять снами требует сосредоточенности и умения отвлекаться от мыслей, которые связывают вас с обыденной жизнью. Лежа в постели и стараясь заснуть, прогоните все ненужные мысли и сконцентрируйтесь на том, что вы засыпаете и готовитесь войти в другое состояние. Медитация позволит вам избавиться от всех негативных эмоций, которые мешают спать спокойно. Перед тем, как лечь спать, подумайте, какой вы хотите увидеть сон. «Нарисуйте» яркую картинку и включите туда как можно больше деталей: места, звуки, запахи. Перенесите себя в это место и попробуйте там подвигаться.  Обратите внимание на ощущения при дыхании и ходьбе. Хотя вы еще не будете спать, вам стоит сказать себе, что вы сейчас во сне. Продолжайте визуализировать желаемое, пока не заснете. Для максимального эффекта выберите идеальное место. Положите там фотографию, символ чего-то или даже чистый лист бумаги. Вещь, которая будет отражать то, что вы стремитесь увидеть во сне, поможет вам перенестись в сновидение. Если вы хотите увидеть определенного человека, положите рядом с собой его фото. Если вы художник, и вам никак не удается придумать сюжет для картины, оставьте пустой холст возле кровати.   Этот прием позволит вам увидеть во сне то, что вы хотите, потому что картинка отпечатается в сознании до того, как вы заснете. Лежа в кровати и готовясь уснуть, скажите себе что-нибудь простое: «Сегодня во сне я хочу понять, что я сплю». Повторяйте это несколько раз и настройтесь на то, что это сбудется. Это поможет вам подготовить к себя процессу. Если вы хотите управлять снами, спите в темноте. Это позволит организму поддерживать высокий уровень мелатонина, в результате чего вы будете спать крепче и помнить сны лучше. Идеальные условия — это когда в комнате настолько темно, что вы не видите разницы, открывая и закрывая глаза. Выключите свет, плотно занавесьте окна и избавьтесь от любых источников света. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams — англ. мнемоническая индукция осознанных снов), который считается одним из самых эффективных способов вхождения в состояние осознанных сновидений. Вот что вам нужно сделать:  ложась спать, скажите себе, что вы запомните сны; думайте о том, что вы будете стараться понять, что вы спите, и запомнить увиденное; представьте, что вы хотите делать во сне (например, летать или танцевать); повторяйте предыдущие два шага, пока не заснете; используйте этот прием до тех пор, пока не научитесь управлять снами. Это довольно сложно, однако вам нужно пытаться представить другой финал ночного кошмара. Если вам часто снится пугающий человек, который оказывается у вас дома, представьте, что вам удалось его прогнать или что он ушел сам. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ выйти победителем из ситуации, чтобы комшар растаял. Если вы будете часто об этом думать, записывать свои намерения и даже проговаривать их вслух, вам удастся запрограммировать сознание на достижение цели.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming Before Bed


summary: Составьте список причин. Выберите способ. Выберите день. Прекратите ходить в кальянные.

document: Если вы хотите перестать курить кальян, то составьте список причин для такого поступка. Всегда носите список с собой. Иногда не обойтись без напоминания о том, почему вы приняли данное решение. Читайте список при каждом желании покурить, чтобы не терять мотивацию. Среди возможных причин обычно указывают заботу о здоровье, улучшенное самочувствие, постоянный запах дыма, желание не тратить лишние деньги или стать хорошим примером для других. Бросить курить кальян можно постепенно или сразу. Второй способ подойдет не каждому. Иногда бросить курить сразу очень сложно, особенно после неудачных предыдущих попыток. Вместо этого попробуйте постепенно сокращать время и частоту курения кальяна. Так вы будете курить меньше с каждым днем или с каждой неделей. Выбирайте наиболее подходящий для вас способ. Если вы решили бросить сразу, но просто не справились, то попробуйте постепенный способ. Пообещайте себе бросить курить кальян, определив конкретный день в качестве отправной точки. Постарайтесь уложиться хотя бы в две недели. Выберите день без других важных планов, чтобы полностью сосредоточиться. Выберите понедельник, чтобы новая цель совпала с началом недели, или бросайте с субботы, чтобы привыкнуть к новым правилам за два выходных дня перед работой. После решения бросить курить кальян нужно перестать ходить в кальянные. Именно там происходит искушение. Вдобавок, в кальянной приходится постоянно вдыхать дым, что никак не способствует новым привычкам. Начните ходить в другие места. Выбирайте бары, в которых нельзя курить. Ходите в кинотеатры, музеи или магазины. Старайтесь находиться подальше от мест, в которых разрешено курить.

english_section_name: Deciding to Quit Hookah Smoking

summary: Займитесь спортом. Окружите себя людьми, которые не курят кальян. Сформируйте новую привычку. Научитесь контролировать стресс. Сохраняйте положительный настрой.

document: Занятия спортом – один из способов бросить курить кальян. Физкультура не только улучшает общее состояние здоровья, но также способствует выделению эндорфинов. Если найти занятие по душе, то вам будет проще забыть о кальяне.  Пробуйте различные упражнения. Ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, ходите в походы или в тренажерный зал, займитесь силовой подготовкой, танцами, командными видами спорта или другими подвижными занятиями, которые укрепляют сердце. Даже обычная подвижность в течение дня, будь то прогулка с собакой или дела по хозяйству, повышает физическую активность и помогает сосредоточиться на других занятиях. Если вы пытаетесь бросить курить кальян, то лучше не общаться с другими курильщиками. Окружите себя теми, кто знает о ваших целях и готов поддержать. Старайтесь максимально ограничить искушение. Если вы не хотите расставаться с курящими друзьями, то сообщите им о своем решении. После этого встречайтесь в отвлеченных местах, а не в кальянных. Попробуйте заменить старую привычку новой, более здоровой. Найдите хобби или придумайте занятие, которое позволит занять время и отвлечься от желания курить кальян. Запишитесь на занятия по рисованию или кулинарии. Читайте книги или гуляйте в парке. Также можно приготовить вкусное блюдо или поиграть в игру с друзьями и родными. Поможет любое занятие, которое позволит отвлечься от кальяна и желания курить. Многие курят кальян для того, чтобы расслабиться. Научитесь контролировать свой стресс, чтобы не поддаваться искушению в моменты сильного напряжения. Займитесь йогой, медитацией или выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Даже простая прогулка по району позволит снизить стресс. Перед вами стоит очень сложная задача. Иногда для успеха требуется несколько попыток. Не забывайте сохранять положительный настрой. Сейчас в жизни происходят здоровые перемены, поэтому даже в случае неудачи (например, если вы снова ходили в кальянную) воспринимайте ситуацию как путешествие. Никогда не сдавайтесь.  Всегда пересматривайте свой список причин. Необходимо помнить, почему данное изменение так важно. Общайтесь с группой поддержки, друзьями и родными. Не бойтесь опереться на дружеское плечо в сложный момент и не отказывайтесь от помощи.

english_section_name: Finding Positive Ways To Quit Smoking

summary: Запишитесь в группу поддержки. Психолог-консультант. Лекарственные средства. Приготовьтесь к отрицательным побочным эффектам.

document: Такие группы действительно могут помочь, ведь вы окажетесь в окружении единомышленников, которые сталкиваются с такими же проблемами. Собеседники в группе поддержки всегда поймут вас.  Другие участники могут поделиться советами и подсказками, которые помогут вам преодолеть препятствия и справится со всеми проблемами. В таком случае отличным источником информации станет интернет. Можно посещать форумы по данной теме и найти группы поддержки онлайн. Общайтесь с людьми, которые смогли бросить курить кальян и справиться с вашими нынешними сложностями. Бросая курить кальян, не бойтесь обратиться за помощью. Консультант поможет вам справиться с зависимостью, а также подскажет действенные способы и шаги. Ваши консультации могут проходить в личном порядке или по телефону.  Консультант поможет определить чувства и действия, которые провоцируют желание курить. Вы научитесь контролировать желание курить и сдерживать порывы. Консультант предоставит информацию о пользе отказа от курения и расскажет, как выводится из организма никотин, а также ответит на все ваши вопросы. Иногда бросить курить самому слишком сложно. Возможны крайние проявления синдромов абстиненции, когда организм начнет привыкать к сокращению количества никотина. Такие средства являются весьма эффективными.  Испробуйте никотин-заместительную терапию. В этом случае нужно принимать препарат, в котором содержится небольшое количество никотина, чтобы постепенно отучить себя от курения. Препараты выпускают в форме жвачек, пластырей, пастилок, ингаляторов и назальных спреев. Некоторые из них отпускают без рецепта. Также можно принимать рецептурные препараты вроде Бупропиона или Варениклина. Они помогают ослабить тягу к курению и симптомы абстиненции. Попытки бросить курить, даже если речь идет о кальяне, часто сопряжены с неприятными побочными явлениями. Лучше приготовиться к тяжелым симптомам абстиненции, которые могут влиять на сон и настроение. Может появиться тревожность, нервозность, подавленность или разочарованность. Будьте готовы к таким вещам, чтобы не сорваться и не начат курить снова. Также может возникать сильное желание курить. Замените эту тягу заранее составленным списком занятий или низкокалорийными закусками.

english_section_name: Getting Help To Quit Smoking


summary: Обсудите любые возможные страхи, связанные с плаванием. Установите доверие за пределами воды. Дайте указания ученику войти по щиколотку в воду. Сделайте акцент на том, как держится на воде голова. Убедите его намочить лицо. Научите его погружать голову под воду.

document: Вполне возможно, что причина, по которой ваш ученик до сих пор не научился плавать, заключается в страхе перед водой или в боязни утонуть. В таком случае важно, чтобы ученик поделился с вами этой информацией, чтобы вы знали, как подстроить стиль обучения. Например, если человек боится воды, скорее всего, ему потребуется больше времени, чтобы привыкнуть просто находиться в воде или мочить лицо. Когда человек испытывает страх перед водой, ему часто говорят, что бояться нечего. Но так как он боится, то с простыми подбадриваниями вы лишь упадете в его глазах. Установите доверие вне воды, где человек чувствует себя более комфортно. Благодаря этому он начнет верить вам и будет увереннее следовать вашим указаниям в воде.  Начните уроки за пределами бассейна, помогая человеку научиться правильно растягиваться перед плаванием. Не забывайте устраивать перерывы, если ученик кажется чрезмерно взволнованным или встревоженным. Попросите его войти в мелкую часть бассейна и остаться там по щиколотку в воде. Он может ходить, плескаться или стоять на месте (делать все, что ему наиболее комфортно). Позвольте ему оставаться в этом положении столько, сколько он захочет.  Как вариант, ученик может сидеть на краю бассейна и болтать ногами в воде. Как только он освоится, попросите его нагнуться и ополоснуть лицо водой. Бо́льшая часть его тела все еще будет находиться вне воды, но намочить лицо в этот момент может быть очень полезно для преодоления страха. Дети, обучающиеся плаванию, скорее всего, будут нуждаться в большем присмотре в этой зоне. Предоставьте взрослому ученику свободу передвижения и позвольте делать все, что он захочет. Многие взрослые ученики могут испытывать легкий страх воды, из-за чего они не учились плавать в более молодом возрасте. Постарайтесь довести до их создания, что голова будет держаться на воде. Это может мгновенно расслабить некоторых учеников.  Опустите ладонь в воду на несколько сантиметров под лицом человека и попросите его дотянуться головой до вашей руки без применения силы, просто погрузив лицо вниз. Он поймет, что это невозможно. Возможно, взрослые ученики сочтут полезным, если вы объясните им принцип работы подъемной силы. Часто взрослые люди успокаиваются, когда получают больше информации. Одна из первых вещей, которую необходимо сделать взрослым пловцам, — это свыкнуться с погружением лица в воду. Как только они это сделают, остальные этапы пройдут гораздо быстрее. Предложите ученикам петь в воде. Так они будут выталкивать воздух в воду и поймут, каково это — выдыхать пузырьки, когда лицо находится под водой. Попросите ученика задержать дыхание, а потом медленно опустить голову так, чтобы рот оказался под водой (уровень воды должен находиться между ртом и носом). Напомните ему, что он может дышать носом, даже когда его рот погружен в воду. Попросите его задержаться в такой позе на несколько минут, пока он не привыкнет дышать носом. Как только он освоит это действие, можно попросить его заткнуть нос и опустить голову немного ниже (всего на несколько мгновений каждый раз). В конце концов, он адаптируется и сможет полностью погружать голову под воду.

english_section_name: Overcoming a Fear of Water or Drowning

summary: Говорите с ними как со взрослыми. Подстройте свой стиль обучения. Сохраняйте позитивный настрой.

document: Часто учителя начинают обучать взрослых людей плаванию, используя инструкции для детей. Однако помните: скорее всего, ваши взрослые ученики уже испытывают беспокойство или дискомфорт. Последнее, чего они хотят, — чтобы к ним относились как к детям.   Хвалите их, когда они этого заслуживают, любезно объясняйте, как они могут улучшить то, что делают, и всегда обращайтесь к ним с уважением и вниманием. Оставляйте время, чтобы ученики могли все обдумать, задать вопросы и учиться в собственном темпе. Все люди разные, и к каждому ученику нужен индивидуальный подход. Понаблюдайте за своими подопечными и посмотрите, что им больше всего подходит. Потом адаптируйте свои инструкции в соответствии с каждым учеником. Например, некоторые учатся, наблюдая за тем, как кто-то другой совершает действие, в то время как другие делают успехи, выполняя задания и получая обратную связь. Не концентрируйтесь на том, что взрослый пловец делает неправильно. Лучше поощряйте его старания, говорите, что он справляется, и советуйте, как оттачивать имеющиеся навыки. Если ученик испытывает проблемы с определенным стилем, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Ваши движения головы из стороны в сторону великолепны! Теперь давайте сосредоточимся на том, чтобы держать руки прямо на протяжении всего процесса».

english_section_name: Engaging with Adult Students

summary: Спросите человека, почему он хочет научиться плавать в этом возрасте. Оцените текущий уровень подготовки. Составьте график, направленный на достижение целей.

document: Некоторые люди стремятся к этому из общих соображений безопасности. Другие хотят безопасно водить своих детей в бассейн. А третьи мечтают победить давний страх детства. Понимание причин поможет вам решить, как строить уроки и на каких навыках сосредоточиться.  Например, если ваш ученик хочет научиться плавать, чтобы сопровождать своих детей в бассейн, можно потратить больше времени на совершенствование плавания вольным стилем, так как это лучший способ добраться до человека, который нуждается в помощи, находясь в воде. Помогая ученику освоиться в этом стиле, вы вызовете у него ощущение, что он быстрее достигает своих целей. Спросите ученика, был ли у него какой-нибудь опыт плавания. Если да, попросите его продемонстрировать некоторые навыки, которые у него уже есть. Спросите, что ему наиболее и наименее комфортно, чтобы, исходя из этого, наращивать его уверенность в себе. Обсудите конечные результаты, которых надеется достичь ученик, и придумайте приемлемый план их осуществления. Обсудите количество уроков в неделю, а также должен ли ученик плавать самостоятельно в качестве «домашнего задания». Кроме того, предоставьте ему сроки некоторых важных этапов. Например, было бы полезно запланировать, что ученик сможет сделать круг по всей длине бассейна без посторонней помощи к определенной дате.

english_section_name: Preparing for Lessons

summary: Говорите коротко. Для начала научите человека плавать на спине. Обучите  вольному стилю плавания. Научите его еще нескольким основным стилям плавания.

document: Инструктируйте кратко и любезно. Не нужно перегружать ученика излишним количеством информации, пока он концентрируется на улучшении навыков плавания.  Вместо того, чтобы предоставлять ученику множество инструкций, попробуйте сосредоточиваться на одном или двух элементах за раз. Скажите что-нибудь вроде: «Это было здорово! На этот раз давайте сосредоточимся на том, чтобы сильно оттолкнуться от стены и немного побарахтаться». Начните с простого стиля, например, с плавания на спине. Эта техника в значительной степени заключается в удержании тела на воде, и здесь не требуется множества причудливых движений, которые нужно оттачивать со временем. Как только ваш взрослый ученик научится держаться на спине, можно переходить к обучению движений рук и ног.  Попросите ученика держаться за стену за головой, пока он лежит на спине, а потом скажите ему выполнить порхающее движение ногами. Это будет отличным способом привыкнуть к движениям. Как только он освоится, он может попробовать делать порхающие движения ногами, отплывая от стены. Наконец, научите его махать каждой рукой прямо над головой и под водой, чтобы завершить обучение в данном стиле. Это один из самых распространенных стилей, поэтому это отличная отправная точка для начинающих взрослых учеников. Как только ваш ученик начнет уверенно порхать ногами в воде, держась за стену, приступайте к обучению правильным дыхательным техникам. Попросите его опустить лицо в воду, повернуть голову вправо и сделать вдох, потом снова опустить голову и выдохнуть под водой, а затем повернуть голову влево и вдохнуть. Практикуйте эти движения снова и снова, пока ученик не освоится. Потом попробуйте добавить движения руками, научив ученика порхать ногами, одновременно поднимая одну руку над головой и опуская ее в воду. Как только он овладеет этим, можно начать синхронизировать дыхание с движениями рук. Сами продемонстрируйте их, чтобы ученики видели, к чему нужно стремиться. Покажите им еще несколько основных стилей, включая брасс, баттерфляй, плавание на боку и элементарное плавание на спине.  Чем больше ученик будет овладевать этими стилями, тем увереннее он будет себя чувствовать в воде. Взрослым особенно нравится структура и организация. Изучение сформулированных стилей плавания поможет многим из них почувствовать себя более уверенно и успешно.

english_section_name: Giving Instructions