summary: Установите поля в 2,5 см (1 дюйм). Установите двойной междустрочный интервал. Используйте 12 размер шрифта. Установите верхний колонтитул.

document: Верхние, нижние, левые и правые поля должны быть по 2,5 см (1 дюйм) в ширину. В большинстве текстовых редакторов вы можете поменять поля страницы, зайдя в настройки "Разметка страницы", которые обычно находятся в меню "Файл". В настройках вы сможете найти кнопку "Поля", пройдя по которой, вы сможете установить поля определенной ширины. Ваша работа должна быть написана с двойным междустрочным интервалом с самой первой страницы. Помните, что нет необходимости добавлять дополнительный интервал между абзацами. В большинстве текстовых редакторов, вы можете поменять интервал между строками, зайдя в настройки "Разметка страницы", которые обычно находятся в меню "Файл". В открывшемся диалоговом окне вы должны увидеть кнопку “Отступы и интервалы”, пройдя по которой, вам следует выбрать двойной интервал или “2.0”. Для формата MLA предпочтительнее всего - 12 размер шрифта Times New Roman. Если вы решили использовать другой шрифт, убедитесь, что он не слишком большой или сложный и что его легко читать. Верхний колонтитул будет отображаться наверху каждой страницы в статичном положении. Текст верхнего колонтитула должен включать вашу фамилию и номер текущей страницы и отображаться в верхнем правом углу страницы. Настройки колонтитулов можно обычно найти под меню "Вид" или "Вставка". В опциях настроек колонтитулов, установите отображения номеров страниц в правом верхнем углу страниц, а затем впишите вашу фамилию в появившийся верхний колонтитул.

english_section_name: Following General MLA Format

summary: Заголовок "Концевые сноски" следует выровнять по центру. Пронумеруйте концевые сноски. Концевые сноски должны содержать краткую, но важную информацию.

document: Не выделяйте его курсивом, жирным или подчеркнутым шрифтом. Если в вашей работе содержатся концевые сноски, они должны быть указаны на отдельной странице концевых сносок, которая располагается после окончания текста самой работы. Не путайте концевые сноски с обычными сносками, которые размещаются в конце страницы, на которой они появляются. Если вы использовали автоматическую программу для концевых сносок, встроенную в ваш текстовый редактор, то они должны появиться на странице концевых сносок в уже пронумерованном виде.  Если вы не автоматизировали добавление концевых сносок, убедитесь, что каждая из них пронумерована арабскими цифрами, которые соответствуют номерам этих сносок в основном тексте вашей работы. Первая строка каждой сноски должна иметь отступ в 1,25 см (1/2 дюйма). Концевые сноски следует использовать только для информации, которая не вписывается связно в абзац, к которому она относится. Концевые сноски не должны быть длиннее трех - четырех строк. Избегайте больших объемов информации и никогда не включайте новые пункты обсуждения в концевых сносках.

english_section_name: Formatting the Endnotes Page

summary: Напишите заголовок в левом верхнем углу. Выровняйте название работы по центру. Начните писать текст вашей работы.

document: Заголовок должен содержать ту же информацию, что и титулярный лист, если он используется. Укажите ваше полное имя, имя преподавателя, название курса и дату сдачи задания.  Напишите ваше имя на первой строке в формате Имя Фамилия. На следующей строке укажите имя преподавателя. На третьей строке укажите название курса. Дату сдачи задания следует указать на последней строке. Дата должна быть написала в формате ДеньЦифрой Месяц ГодЦифрой. На следующей строке после даты сдачи задания напишите заголовок вашей работы. Выравняйте его по центру.  Не выделяйте заголовок работы курсивом, жирным, подчеркнутым или большим шрифтом. Заголовок должен быть информативным, но в то же время креативным. Если вы хотите включить подзаголовок, его следует поместить на одной строке с заголовком, разделив их двоеточием. Первая буква каждого важного слова должна быть заглавной. Союзы и артикли должны оставаться прописными, если они не стоят в начале заголовка или подзаголовка. На строке сразу под заголовком начните писать вводный абзац к вашей работе, выровняв текст по левому краю.

english_section_name: Formatting the First Page

summary: Не прикладывайте отдельный титульный лист, если ваше задание не требует этого. Выравняйте заголовок по центру. Укажите ваше полное имя. В конце странице необходимо указать название курса, для которого вы пишите эту работу, имя преподавателя и дату сдачи работы.

document: В согласии со стандартными правилами форматирования MLA, титульный лист или отдельная титульная страница не обязательны и не должны присоединяться к большинству письменных работ. Тем не менее, иногда ваш преподаватель может специально запросить титульный лист для письменной работы в формате MLA, особенно если это объемная работа. Для подобных случаев существует ряд директив, касающихся информации, которую необходимо указать на титульном листе. Он должен находиться строго по центру строки и отступать на одну треть от верхнего края листа.  Название вашей работы должно быть информативным, но в то же время и креативным. Если вы хотите включить подзаголовок, его следует поместить на одной строке с заголовком, разделив их двоеточием. Первая буква каждого важного слова должна быть заглавной. Союзы и артикли должны оставаться прописными, если они не стоят в начале заголовка или подзаголовка. В середине страницы напишите ваше имя после слова “By” и выравняйте эти слова по центру.  Напишите “By” на одной строке, затем нажмите кнопку “Enter” на клавиатуре и напишите ваше полное имя на следующей строке. Отформатируйте ваше имя таким образом: Имя Фамилия. Эта важная информация о задании должна помещаться на расстоянии примерно в две трети от верхней границы листа.  Напишите название и номер курса на первой строке. На следующей строке напишите имя преподавателя. На последней строке укажите дату сдачи этого задания в следующем формате: Месяц ДеньЦифрой ГодЦифрой.

english_section_name: Creating a Cover Page

summary: Всегда включайте цитаты в скобках для любого позаимствованного материала. Форматирование цитаты внутри строки. Форматирование блоковых цитат.

document: После прямого цитирования, перефразирования или изложения заимствованного материала следует указать исходный источник в скобках после заимствованного материала.  Если вам доступно больше информации об исходном источнике, также укажите в скобках фамилию автора и страницу, на которой исходный материал был найден. Если исходный материал был найдет в Интернете и не имеет номера страницы, укажите только фамилию автора и название исходного источника. Если имя автора также неизвестно, достаточно указать в скобках сокращенное название исходного источника. Если вы упомянули имя автора ранее в предложении, то вам не следует снова указывать его в скобках. Большинство цитат в вашей работе будут "внутри строки", что означает, что они не требуют особого форматирования и могут быть рассмотрены как обычный текст.  Всегда включайте цитаты в более развернутое предложение. Никогда на вставляйте отдельные цитаты, то есть цитаты, которые написаны сами по себе, без какого-либо введения с вашей стороны. После скобок с цитатой исходного источника всегда идет запятая или точка, а сами скобли должны стоять за пределами кавычек цитируемого текста. Если цитата, которую вы хотите использовать, длиннее трех строк, ее следует отделить от остального текста и превратить в "блоковую цитату".  После того, как вы написали последнее слово перед самой цитатой, нажмите кнопку "Enter" и перейдите на новую строку. Каждая строка в блоковой цитате должна иметь отступ в 1,25 см (1/2 дюйма). Блоковая цитата не требует кавычек, но вам по прежнему будет необходимо указать исходный источник в скобках после текста цитаты.

english_section_name: Using In-Text Citations

summary: Заголовок "Приложение" следует выровнять по центру. Добавьте релевантную, но необязательную информацию.

document: Не выделяйте его курсивом, жирным или подчеркнутым шрифтом. Если вы включаете несколько приложений, назовите их “Приложение A,” “Приложение Б,” и так далее. Содержание приложения должно быть связано с содержанием вашей работы, но не должно включать решающую или существенную информацию для вашего аргумента. Приложение является хорошим способом включить связанную информацию, не отвлекая внимания от главного аргумента вашей работы.

english_section_name: Including an Appendix

summary: Заголовок "Библиография" следует выровнять по центру. Организуйте весь цитируемый материал в алфавитном порядке. Цитирование книги. Цитирование статьи в журнале.

document: Не выделяйте его курсивом, жирным или подчеркнутым шрифтом.  Ваша библиография должна содержать все работы и материалы, на которые вы напрямую ссылаетесь в тексте вашей работы. Все письменные работы в формате MLA должны включать библиографию. Все цитируемые работы должны быть организованы в алфавитном порядке по фамилии автора. Если материал не имеет автора, распределите его по первой букве его названия. Базовый формат для цитирования книги включает себя имя автора, название книги, информацию о публикации и вид публикации.  Укажите имя автора в формате Фамилия, Имя". Поставьте точку.  Курсивом напишите название книги. Первая буква каждого слова в названии должна быть заглавной. Поставьте точку. Укажите город публикации, поставьте двоеточие, затем напишите название издательства. Поставьте запятую, укажите год публикации. Поставьте точку. В самом конце укажите вид публикации, например, "Печать" или "Электронная книга". Поставьте точку. Базовый формат для цитирования стандартной журнальной статьи включает в себя имя автора, название статьи, название журнала, информацию о выпуске и вид публикации.  Укажите имя автора в формате Фамилия, Имя". Поставьте точку.  Напишите название статьи в кавычках. Первая буква каждого слова в названии должна быть заглавной. Поставьте точку. Курсивом напишите название журнала. Первая буква каждого слова в названии должна быть заглавной. Поставьте точку. Укажите номер выпуска, затем в скобках укажите год публикации. Поставьте двоеточие после года и укажите номер страницы, закройте скобки. Поставьте точку. Укажите вид публикации ("Печать", "Электронное издание" и т.д.). Поставьте последнюю точку.

english_section_name: Creating the Works Cited Page

summary: Установите отступ первой строки каждого нового абзаца. Разделите вашу работу на несколько частей с подзаголовками, если это уместно. Указывайте номер фигуры при включении таблиц или изображений в текст.

document: Этот отступ должен быть 1,25 см (1/2 дюйма).  Отступы можно быстро вставлять нажатием кнопки "Tab" на вашей клавиатуре. Нет необходимости вставлять дополнительный промежуток между абзацами. Чтобы отметить начало нового абзаца достаточно отступа первой строки абзаца. Если вы пишите объемную работу, ваш преподаватель может попросить вас разделить ее на несколько секций с отдельными подзаголовками.  В формате MLA рекомендуется пронумеровывать каждую секцию арабской цифрой и точкой, после которых следует название новой секции.  Первая буква каждого слова в названии секции должна быть заглавной. Названия секций должны быть выравнены по центру и написаны на отдельной строке. Когда вы включаете в текст таблицу или другую графику в формате MLA, следует выравнять фигуру по центру, указать ее номер, название и информацию об источнике.  Для фотографий и иллюстраций стоит использовать "Фиг. 1," "Фиг. 2," и так далее. Используйте "Таблиц 1," "Таблиц 2" и т.д. для таблиц и графиков. Помечайте каждую фигуру описательными названиями, например, "карикатура" или "статистическая таблица." Укажите имя создателя фигуры, исходный источник, дату публикации и номер страницы. Вся информация должна быть включена в одну строку сразу под фигурой.

english_section_name: Formatting the Body of the Paper


summary: Запишитесь на курсы изобразительных искусств. Изучите работы мастеров. Поступите в художественное училище. Заведите друзей, разделяющих ваше любовь к искусству. Посещайте мастерские художников.

document: Это, в общем-то, самый простой способ выучить основы. Курсы, школы, кружки - выбор велик, условия на любой вкус, цены - на любой кошелек. К тому же, вас будут учить мастера. На основе полученных знаний вы вполне сможете развить собственный стиль. Найти такие курсы не составит проблемы. Объявления даются в газетах и сети, нужно просто начать искать. Музеи и альбомы по изобразительному искусству вам в помощь. Тщательно вглядывайтесь в мельчайшие грани работ художников былых эпох, обессмертивших собственные имена в искусстве! Для улучшения собственных навыков нет упражнения лучше, чем попытаться скопировать работу мастера. “Звездная ночь” Ван Гога вполне сгодится в качестве примера. Посмотрите на картину, затем постарайтесь воспроизвести ее с точностью. А затем еще раз, но на этот раз - добавляйте детали от себя. Как, скажем, если бы вы знали, что сам Ван Гог бы туда добавил. Может, стоит добавить звезд? Или изменить деревья? Если вы хотите стать профессиональным художником, то поступление в художественное училище может стать вполне уместным шагом. Подходите к выбору школы со всей ответственностью - учтите репутацию заведения, преподающих мастеров, расходы и т.д. Подумайте также и про то, сможет ли училище сделать ваши сильные стороны - сильнее, а от слабых - избавить вас. Подумали? Теперь подавайте документы и заявление! Возможно, вместо художественного училища отлично сгодится какая-нибудь университетская специальность. У некоторых университетов просто отличные программы, относящиеся к искусству! Нет лучше способа погрузиться в мир искусства, чем окружить себя людьми, любящими искусство. К слову, если среди ваших друзей есть художники, то это будет даже еще лучше - они всегда сможет помочь вам дельным советом, научить чем-то новенькому или вдохновить своими работами. Найти единомышленников будет непросто, но реально. Ищите там, где, собственно, собираются любители искусства - и да обрящите! Это прекрасный способ воочию увидеть, чем живет и куда развивается выбранное вами направление изобразительного искусства. К тому же, в мастерских художников можно встретить множество интересных людей, знакомство с которыми может подарить вам вдохновение.

english_section_name: Learning From Others

summary: Уделите время и попробуйте каждое из направлений изобразительного искусства. Учтите свои сильные и слабые стороны. Изучите тему и выучите основы. Купите все то, что необходимо для художника вашего направления. Глядите на мир вокруг вас взглядом художника. Занимайтесь искусством ежедневно. Спрашивайте мнение других людей. Развейте свой стиль.

document: Возможно, если у вас все никак не доходили до этого руки, то настало самое для того оптимальное время! Помните, художник спит в каждом из нас - осталось лишь пробудить его в себе. Если вам по душе какой-то конкретный вид изобразительного искусства, не стоит отказывать себе в том, чтобы узнать про него побольше. Впрочем, не стоит и ограничивать себя чем-то одним. Попробуйте себя во всем!  Рисование не красками. От простейших набросков и до полноценных архитектурных планов - все это относится сюда. Рисование в данном случае опирается на использование карандаша, ручки, угля или мелков. Ну а рисовать… рисовать можно что угодно! Рисование красками. Кисть и краски дают выход картинам, сотканным воображением художника, либо увиденному им. Впрочем, рисование красками зачастую дает еще и выход чувствам художника, его эмоциям и порывам. Фотография. Пленочная или цифровая камера, нужный момент, сухой щелчок - готово! На фотографиях можно запечатлеть что угодно, от самого прекрасного и до самого ужасного из моментов. Скульптура. Был бы материал (глина, дерево, металл и т.д.), а уж скульптор сделает из него произведение искусства! Впрочем, скульптор может сделать как произведение искусства, так и что-то более функциональное. А иногда - все и сразу. После того, как вы приобщитесь ко всем видам изобразительного искусства, вы сможете выбрать то, что больше подходит вам. В конце концов, совершенных во всем и сразу практически не бывает - и талантливейший скульптор может не уметь рисовать. Важно, впрочем, помнить еще и том, что именно доставляет вам удовольствие. Если вам хочется попробовать свои силы в скульптуре, а известны вы как хороший художник, то, возможно, стоит дать скульптуре шанс! Прочитайте несколько книг, посвященных выбранному вами направлению изобразительного искусства. Узнавайте как можно больше - читайте книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиокурсы от признанных мэтров и т.д. Лучший способ учиться в данном случае - изучать работы уже состоявшихся мастеров. Стать художником самостоятельно вполне реально - нужно лишь приложить достаточно усилий к тому, чтобы выучить основы. Ну а если вам кажется, будто бы вам нужна помощь - что ж, всегда можно записаться на курсы (см. Часть 2)  Основы вы обязательно должны выучить (цветовая шкала, основной и вторичный цвет, тени и т.д.) Кроме того, вы должны знать, какие именно инструменты нужны, чтобы творить в выбранном вами направлении. Можете поискать в интернете, это не бином Ньютона. Кстати, будьте морально и финансово готовы к тому, что придется выложить немалую сумму. Поищите в округе магазины для художников, там вы найдете все, что вам потребуется. Если же вы и сами пока до конца не уверены, что же вам нужно - все равно идите в магазины. Продавцы обязательно помогут вам советом. Это очень важный этап на пути становления любого художника, ведь художник, в сущности, занимается тем, что смотрит на мир вокруг себя и отображает это на полотне. Обращайте внимание на то, как меняется с восходом и заходом солнца игра света, как меняются цвета. Не забывайте и про свои эмоции. Порой, как говорится, действительно нужно сделать паузу и насладиться запахом роз. Научитесь во всей полноте видеть мир вокруг себя и позвольте своим наблюдениям отразиться в вашей работе. К примеру, вы видите сидящую под деревом парочку. А как они сидят? Как играет вокруг них свет, какие цвета доминируют, как бы вы зарисовали этот вид и на чем бы сделали акцент - на лицах, на цветах, на дереве? Будьте внимательны и вам будет проще передавать мир в своей работе. Смысл жизни многих художников заключается как раз в том, чтобы создавать произведения искусства. Конечно, вам вовсе не обязательно проводить каждую минуту за холстом - но все же постарайтесь уделять занятиям какое-то время каждый день. И пусть искусство встанет для вас на первое место. Не бойтесь показать свой рисунок другим, цените честный ответ и не бойтесь критики. Главное, спрашивайте тех, чье мнение для вас важно. И не надо божиться, что больше в жизни не возьмете в руки кисти, когда эти люди отшатнутся от картины в ужасе - совершенство придет с практикой. Обязательно спросите, что нужно по их мнению сделать, чтобы работа получилась лучше, над чем поработать и на что обратить внимание. Чужие глаза вполне могут заметить, чего же не хватает вашей работе. Лучший способ стать уникальным, ни на кого не похожим художником - развить свой собственный стиль. Этому никто не сможет научить, так что дело за вами. Экспериментируйте, используйте разные техники, выходите из зоны комфорта! Например, всегда можно поработать над техникой, над использованием красок, выбором цветов и так далее.

english_section_name: Learning the Basics on Your Own

summary: Соберите портфолио. Сотрудничайте с людьми из мира искусства. Найдите галерею, где сможете выставить свои работы. Стажируйтесь у признанного художника.

document: Или, если общими словами, возьмите лучшие свои работы и положите их в отдельную папку - будете ее показывать галереям, работодателям, клиентам и т.д. Но выбирайте лишь те работы, которые в полной мере отражают ваш уникальный стиль! Если вы скульптор - не переживайте, фотографий ваших работ будет достаточно. У художника должно быть много профессиональных контактов и связей. Семья, друзья, одноклассники, профессора, начальство, учителя - все эти люди могут открыть перед вами двери, дать возможности, научить чему-то новому и полезному и т.д.  Посещайте все события, относящиеся к вашей деятельности, происходящее в вашей местности. Ищите и используйте все возможности встретиться с людьми, которые могут быть полезны для вашей карьеры. А если столкнетесь вдруг с отказом - не опускайте руки, ведь у вас остался еще миллион возможностей! Устроить выставку - самый быстрый способ снискать признание для любого художника. Поищите, может, найдется какая-нибудь галерея, готовая принять ваши работы. Нет - не бега. Кофейни, бары и рестораны тоже рады повесить на стены картину-другую. Пусть на время, но все же. И все же галерея - лучший вариант, благо что в них частенько устраивают выставки с работами местных художников. Стажировка в данном случае будет здорово смахивать на ученичество или даже работу подмастерья - но зато это будет хороший шанс узнать про выбранное вами направления побольше, а заодно и среди профессиональных художников примелькаться. Если вы посещаете художественное училище, то, возможно, вы сможете пройти стажировку у одного из своих профессоров. Не пренебрегайте этой возможностью сделать себе имя в мире художников!

english_section_name: Promoting Your Work


summary: Обновите приложение Instagram до последней версии. Загрузите приложение для редактирования видео. Склейте ролики при помощи нового приложения для редактирования видео. Добавьте музыку (по желанию). Сохраните видео. Откройте камеру в Instagram и выберите "Галерея". Выберите видео, которым хотите поделиться. Нажмите кнопку →, чтобы наложить фильтры и сделать правки. После редактирования нажмите кнопку →, чтобы поделиться видео. Запишите несколько видео в приложении Instagram.

document: Несмотря на то, что версия приложения на платформе iOS недавно получила возможность записывать несколько видео (см.выше), эта функция еще не доступна для платформы Android. Пока не установлена дата для подобного обновления на Android, однако постоянно обновляя версию, вы сможете получить доступ к функции, как только она появится. Видео в Instagram ограничены лимитом в 15 секунд, однако компания работает над тем, чтобы дать пользователям возможность записывать ролики длиной в 60 секунд. Пока эта функция очень ограничена, но постоянно добавляются новые аккаунты. Если вы хотите склеить вместе несколько роликов, вам понадобится загрузить приложение, позволяющее редактировать и комбинировать видео. Наиболее популярными являются:  Adobe Premiere Clip AndroVid MP4 Video Merger Процесс может меняться в зависимости от приложения, но все они дадут вам возможность объединить несколько видео вместе. Помните, что видео в Instagram могут длиться максимально 15 секунд, если только у вас нет новой версии на 60 секунд. Многие приложения-редакторы позволяют выбирать музыку из библиотеки и накладывать на видео. Однако прежде файл с музыкой должен быть сохранен на ваш телефон. В большинстве редакторов вы не можете сразу загрузить видео в Instagram, если только приложение не создано специально для этого. Поэтому сначала вам нужно будет сохранить видео у себя на устройстве. Если у вас есть выбор, сохраните видео в общедоступной локации: Галерея, Загрузки или Видео. Там будут представлены фото и видео, сохраненные на вашем телефоне. Вы увидите новое видео наверху списка. Вы увидите, как оно начнет проигрываться на экране. Как только вы выбрали видео, вы можете использовать стандартные функции Instagram, такие как накладка фильтров или обрезка. Вы можете отправить его как в общую ленту, так и определенному пользователю. Вы также можете дать видео название или добавить хэштеги. Нажмите кнопку ✓, чтобы поделиться видео. Вы можете использовать встроенную камеру в Instagram, чтобы записать несколько роликов:  Откройте камеру в Instagram и выберите "Видео" в нижней части экрана. Нажмите и удерживайте кнопку "Запись", чтобы сделать первый ролик. Отпустите кнопку записи, чтобы прервать ролик. Нажмите и удерживайте кнопку "Запись", чтобы сделать второй ролик в продолжение к первому. Повторите, добавляя ролики. Вы можете нажать "Удалить" после записи, чтобы стереть последний ролик. Вы также ограничены лимитом в 15 секунд, если только у вас не активирована версия с доступом на 60 секунд.

english_section_name: Android

summary: Обновите приложение Instagram до последней версии. Включите камеру в приложении Instagram и выберите "Фото". Выберите первый ролик, который хотите использовать и нажмите "Далее". Нажмите на кнопку с ножницами (обрезать)  Scissors (Trim) в верхней части экрана. Нажмите кнопку "+" в хронике и выберите второй ролик. Повторите, добавляя столько роликов, сколько хотите. Нажмите "Далее", чтобы добавить фильтры, выбрать подписчиков и отправить видео в ленту. Запишите несколько видеороликов в приложении Instagram.

document: Обновление от 31 марта 2016 года (7.19) снова дало возможность создавать единый клип из нескольких видеороликов. Кроме того, приложение Instagram начало продвигать функцию, увеличивающую длительность видео до 60 секунд, что является значительным улучшением по сравнению лимитом в 15 секунд, который был изначально. Эта функция еще тестируется, поэтому, возможно, пока не будет доступна для вас. Вы можете проверить обновления Instagram, открыв App Store и выбрав Updates (Обновления). В последней версии приложения Instagram для iOS вы можете склеить несколько видеороликов, которые уже записаны на ваш iPhone.  Эти видео также ограничены лимитом длительности в 15 секунд или в 60, если у вас поддерживается данная версия приложения. У вас откроется секция фильтра. В хронике в нижней части экрана появится иконка выбранного ролика на текущий момент. Он появится в хронике рядом с первым выбранным. Возможно, у вас возникнут трудности с разными роликами, если у вас более старая версия гаджета на платформе iOS, например, iPhone 4S. Пользователи жалуются на прерывание работы приложения при попытке добавить второй видеоролик. Однако помните, что вы ограничены лимитом времени в 15 секунд, или 60 – если эта функция активирована на вашем аккаунте. Вы сможете выбирать любые основные функции, вид миниатюры и способ публикации. Вы можете использовать встроенную камеру Instagram. Для этого:  Откройте камеру в приложении Instagram и выберите "Видео". Нажмите и удерживайте кнопку записи, чтобы записать первый видеоролик. Отпустите кнопку, чтобы прекратить запись. Нажмите кнопку снова, чтобы записать второй видеоролик. Нажмите "Удалить", чтобы стереть предыдущий ролик. В целом вы можете записать видео на 15 секунд (или 60, если ваше приложение Instagram поддерживает новую функцию). Нажмите "Далее", чтобы добавить фильтры и выбрать подписчиков, как и в обычном посте.

english_section_name: iPhone


summary: Приобретите подмышник (вкладыш под одежду) и носите со своим нарядом. Сделайте собственный подмышник. Пользуйтесь дезодорантом. Проконсультируйтесь с врачом, если потоотделение кажется нездоровым.

document: Некоторые подмышники могут быть впитывающими и крепиться к одежде. Другие нужно пришивать к рубашке по шву, чтобы предотвратить появление пятен. А у третьей модели есть лямка, которая продевается сквозь плечо и руку, чтобы деталь крепилась строго в области подмышек. Купите несколько прокладок в магазине, чтобы поместить их в область подмышек вашей рубашки. Разрежьте каждую пополам. Наденьте рубашку, отклейте защитную пленку и прижмите половину прокладки на внутреннюю часть рубашки в области подмышек. Повторите действие с другой стороны. В конце убедитесь, что прокладки не заметны. Экспериментируйте с толщиной, чтобы понять, нужна ли вам дополнительная защита. Иногда, чтобы предотвратить появление пятен пота, достаточно приобрести дезодорант более сильного действия. Убедитесь, что средство, которым вы пользуйтесь (шариковый дезодорант или спрей), не раздражает вашу кожу. Специалист может выписать рецепт на специальный дезодорант. Другим вариантом может быть даже инъекция ботокса, чтобы остановить потливость в области подмышек. Убедитесь, что вы учли возможные побочные эффекты от ботокса. Делайте эту процедуру только в том случае, если вам ее порекомендовал ваш врач.

english_section_name: Finding Products to Prevent Sweat Stains

summary: Выбирайте цвет одежды, основываясь на своих потребностях. Надевайте яркие цвета поверх нейтральных. Носите ткани, которые лучше всего справляются с потом.

document: На некоторых цветах пятна пота становятся видимыми быстрее, чем на других (например, на сером цвете или на светлых оттенках). На других цветах проблема не так заметна, и пятна проще скрывать (особенно хорошо маскируют пятна темно-синий и черный цвета). Удивительно, но определенные оттенки белого могут скрыть пятна, в то время как другие делают их более заметными. С этим необходимо поэкспериментировать дома. Если вы хотите носить яркие цвета, подумайте о выборе куртки или свитера более яркого оттенка или на свой выбор. К сожалению, на ярких цветах пятна пота заметнее всего. Избегайте синтетических волокон, таких как вискоза или полиэстер. Вместо этого выбирайте натуральные материалы, например, хлопок или лен. В отличие от синтетики эти ткани позволяют вашей коже дышать. Существуют даже новые виды ткани, которые полностью впитывают пот. Выясните, что подходит вам лучше всего.

english_section_name: Choosing Clothing by Color and Material

summary: Наденьте майку. Найдите одежду свободного покроя, которая позволит вашей коже дышать, а воздуху циркулировать. Носите пиджак, кардиган или болеро. Экспериментируйте с рубашками и платьями без рукавов.

document: Возможно, так вы будете еще больше потеть, однако многие мужчины считают, что нательная майка (особенно под рубашкой) является хорошим выбором. Пока она будет впитывать пот, рубашка останется сухой. Убедитесь, что верхняя майка или рубашка достаточно свободная, чтобы пот не пропитался насквозь. Выбирайте рубашки, не прилегающие в области подмышек, чтобы кожа и ткань меньше соприкасались. Экспериментируйте, так как рубашки сидят на теле по-разному в зависимости от фирмы и фасона. Эта одежда прикроет область подмышек, которая вас беспокоит. Конечно, из-за дополнительного слоя вам может быть душно, поэтому наденьте под низ легкую рубашку, чтобы от сочетания двух элементов одежды вам не было слишком жарко. Благодаря майкам на бретельках и одежде без рукавов количество ткани в области подмышек сокращается. Таким образом, воздух циркулирует в области подмышек, охлаждая кожу и предотвращая обильное выделение пота.

english_section_name: Wearing Different Clothing


summary: Откажитесь от обработанной пищи. Выбирайте полезные углеводы. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Потребляйте полезные жиры. Пейте воду Ешьте три раза в день. Создайте план, которого сможете придерживаться.

document: Давайте разъясним ситуацию. Избавиться от «ушей» — не какая-то сложная наука: ведь этовсего лишь запасы жира, которые ваш организм, к сожалению, решил хранить в таком неудобном месте. Первое, от чего вы должны отказаться? Вредные продукты. В них много пустых калорий, вредных жиров и очень мало питательных веществ. Так что откажитесь от них! Все жареное или уже приготовленное и упакованное идет в список запрещенных продуктов. А также выпечка и сладкое. Если пища не является хорошим источником белка, витаминов, полезных углеводов или жиров, она вам не подходит. Это значит, что вы перейдете на все свежее и займетесь готовкой! Невозможно полностью избежать этих продуктов и нелогично говорить, что они абсолютно под запретом. Так что вместо того, чтобы думать «Мне этого нельзя», думайте об этом как об угощении, которым вы можете побаловать себя время от времени. Вашему организму полезны продукты, которые содержат сложные углеводы и много клетчатки, такие как бурый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, овощи. С ними вы не так быстро проголодаетесь, и они придадут вам энергии надолго. Углеводы же, прошедшие обработку, если не трансформируются в энергию сразу, могут накапливаться в форме жира. Избегайте таких продуктов, как белый рис, белый хлеб, печенье, пироги и пирожные. Нужны советы? Вместо хлеба используйте полоски из баклажана или салат. Когда вы идете в ресторан, скажите, что вам не нужна корзинка с хлебом. Закажите бурый рис вместо белого, а также замените ваши спагетти цельнозерновой пастой, киноа или тонко нарезанными овощами, такими как болгарский перец. Возможно, вы где-нибудь слышали, что нужно есть радугу, и это правда. Чем больше еды разных цветов, тем лучше. Как это сделать? Овощи и фрукты! В питательном отношении они бесценны — в них полно витаминов и минералов и совсем немного калорий. Вы можете есть салат килограммами, и все будет нормально — представьте, если бы вы ели килограммами жареную курицу!  Зеленые листовые овощи особенно полезны. Шпинат, листовая капуста, латук, брюссельская капуста, капуста и брокколи? Отличный выбор. Но морковь, лук, перец, тыква — более яркие овощи — тоже хороши. Черника, апельсины, бананы, яблоки, киви, виноград, клубника и папайя — суперфрукты. Они полны антиоксидантов, клетчатки и витаминов. К тому же они просто очень вкусные! Да, определенно существуют и такие. И они полезны для вас! Диета, которая включает полезные жиры (но не слишком много, конечно же), может помочь понизить уровень холестерина и защитить ваше сердце.  Так что в то время как от вредных (насыщенных) жиров стоит отказаться, полезные (ненасыщенные) жиры  могут остаться в вашем рационе. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и форель. Главное — соблюдать меру: даже полезные продукты могут быть вредны, если потреблять их в избытке. . Возможно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это действительно правда. Если вы будете пить больше воды, это может избавить вас от лишних килограммов, при том, что единственное усилие, которое вам придется приложить — поднести ко рту бутылку или стакан. Серьезно! Исследования показали, что люди, которые выпивают необходимое количество воды и немного больше (около 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин, включая воду, содержащуюся в еде), весят меньше.  Холодная вода может даже ускорить ваш метаболизм! Так что держите под рукой бутылку; это ужасно удобно.  Плюсы воды для здоровья не ограничиваются похудением. Она полезна для мышц и органов, для кожи, волос и ногтей, способствует регулярности определенных процессов, о которых не принято говорить на людях, вызывает чувство сытости и может даже зарядить вас энергией. К тому же, когда вы пьете воду, вы не пьете эти сладкие напитки с пузырьками, которые вредны для вас! Замените водой все сладкие напитки в своем рационе: газированные напитки, чай и кофе с сахаром, лимонад и соки. Вам следует принимать пищу в три полноценных приема с легкими полезными перекусами между ними. Так вы не будете чувствовать голода и стремиться утолить его чем-нибудь вредным. Не пропускайте приемы пищи: это скорее навредит вашей диете, чем поможет. Все эти разговоры о том, чтобы не есть вредную пищу, хороши, но если у вас нет плана, вам будет сложно придерживаться этих правил. Вы знаете, что вам нужно делать, но что вы будете делать? Найдите план, который подходит вам и вашим целям.  Подумайте о том, чтобы установить для себя цель по калориям на каждый день (наша статья «Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть» может помочь вам в этом). Если вам не нравится эта идея, нацельтесь на определенное количество овощей (или придумайте подобное правило). А следить за этим сегодня проще простого с помощью приложений для смартфона! Составьте план тренировок. Вы хотите тренироваться 4 раза в неделю? Как долго? Вы хотите тренироваться до тех пор, пока не сожжете определенное количество калорий, или ориентироваться на определенное время или количество упражнений?

english_section_name: Getting the Diet Right

summary: Знайте, что вы не можете уменьшить только одну часть тела. Для начала сожгите жир. Затем перейдите к наращиванию мышц. Не забывайте о разнообразии. Используйте каждую возможность для физической активности.

document: Это не то, что вам бы хотелось услышать, но это правда. Хотя вы можете привести бедра в тонус, жир все еще будет на месте. Так что бесконечные подъемы ног не помогут вам добиться желаемых результатов — это должно быть сочетание диеты, сжигания жира и приведения в тонус. Мы бы тоже хотели, чтобы это было не так! У каждого человека тело немного другое. Некоторые начинают худеть сверху, некоторые снизу, некоторые с живота, некоторые с конечностей. Иными словами, для этого может понадобиться терпение. Вы можете заметить, что ваш живот начал уменьшаться раньше бедер. Если это ваш случай, расслабьтесь. Вы на правильном пути. Это цель номер один. Чтобы избавить ваши стройные бедра от этих «ушей», нужно избавиться от жира. Какой самый эффективный способ? Кардиотренировки. Никаких «если», «и» или «но». 4 или 5 раз в неделю, в идеале по 30 минут, но вы также можете разбить это на тренировки меньшей продолжительности.  Существуют десятки видов кардиоупражнений — это не только бег! Вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, ездить на велосипеде, плавать, боксировать, играть в теннис, даже танцевать! Если это заставляет ваше сердце учащенно биться, это вам подходит. Если вам не нравится тренироваться подолгу, попробуйте интенсивные интервальные тренировки. Было замечено, что они сжигают больше калорий за меньшее время. Так что тренируйтесь 15 минут на беговой дорожке, чередуя ходьбу и бег. Ваше сердце будет учащенно биться и после этого, сжигая калории! Как только вы избавитесь от жира, вам придется поработать над тем, что находится под ним — иначе вы станете тем, что называют «скинни фэт», или «жирной худышкой». Так что после кардиоупражнений, до них или же в абсолютно другое время начинайте качать мышцы. Если вам не нравятся гантели, вы можете работать с собственным весом, чтобы укрепить свое тело и привести в тонус. Планки, приседания, выпады, берпи — они все помогут вам подтянуть фигуру. Пилатес и йога — тоже отличные занятия, которые принесут результат! Тренировки становятся довольно скучными, если вы их не разнообразите. К тому же, если вы будете делать одно и то же из раза в раз, поначалу это может принести результаты, но затем движение вперед прекратится и вы будете бегать по кругу без какого-либо прогресса. Чтобы справиться с эффектом плато и разочарованием, начните кросс-тренировки. Другими словами, занимайтесь различными видами спорта! Это также лучший способ сохранить мотивацию. Так что отдохните от спортзала и отправляйтесь в бассейн. Вместо беговой дорожки позанимайтесь на эллиптическом тренажере. Сходите в поход, начните играть в теннис или займитесь скалолазанием. Посетите бесплатное пробное занятие по пилатесу, попробуйте горячую йогу или запишитесь на зумбу. Возможности безграничны! Даже если с вашим расписанием вы можете позволить себе не более часа в спортзале, это не значит, что вы не можете в течение дня находить занятия, чтобы оставаться активной. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив несколько поз йоги, пока вы смотрите телевизор! Мелкие действия в сумме дают большой эффект. Так что паркуйтесь подальше от работы, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, подольше гуляйте с собакой, устраивайте генеральную уборку, танцуйте, пока одеваетесь и собираете сумку. Все еще настроены скептически? Специалисты из клиники Майо пришли к выводу, что калории, сжигаемые при повседневных действиях, важнее, чем они могли себе представить. Этим людям стоит доверять!

english_section_name: Getting the Workout


summary: Убедитесь, что вы являетесь премиум-пользователем Spotify. Запустите приложение Spotify. Коснитесь Your Library (Моя медиатека). Нажмите Playlists (Плейлисты). Выберите плейлист. Нажмите на серый ползунок у «Download» (Скачать) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Воспроизведите музыку Spotify в офлайн-режиме.

document: Скачивать песни для офлайн-использования можно только при наличии подписки Spotify Premium (Spotify Премиум).  Также подключитесь к беспроводной сети — вы не сможете скачать песни с помощью мобильного интернета. Нажмите на зеленый значок с тремя черными горизонтальными полосами. Откроется ваша домашняя страница Spotify, если вы уже авторизовались.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Spotify, нажмите «Log in» (Войти), а затем введите адрес электронной почты и пароль. Это вкладка в нижнем правом углу экрана. Эта вкладка находится либо в верхней части экрана (iPhone), либо посередине страницы (Android). Откроется список ваших плейлистов Spotify.  Также можно нажать «Albums» (Альбомы) на этой странице. Если вы хотите скачать все песни, которые есть в вашей медиатеке, нажмите «Songs» (Песни) и пропустите следующий шаг. На странице «Плейлисты» нажмите на список воспроизведения с песнями, которые вы хотите скачать.  Если вы открыли страницу «Альбомы», выберите альбом. Он находится в правом верхнем углу экрана. Ползунок станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — это означает, что песни скачиваются в мобильное приложение Spotify.  Когда песня будет скачана, справа от нее появится значок в виде направленной вниз стрелки. Если устройство не подключено к интернету, запустите Spotify, коснитесь вкладки «Моя медиатека», перейдите туда, где хранятся нужные песни, а затем коснитесь композиции, чтобы прослушать ее.

english_section_name: On Mobile

summary: Убедитесь, что вы являетесь премиум-пользователем Spotify. Запустите приложение Spotify. Выберите список воспроизведения. Нажмите на серый ползунок у «Download» (Скачать) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Воспроизведите музыку Spotify в офлайн-режиме.

document: Скачивать песни для офлайн-использования можно только при наличии подписки Spotify Premium (Spotify Премиум).  Также подключитесь к беспроводной сети — вы не сможете скачать песни с помощью мобильного интернета. Нажмите на зеленый значок с тремя черными горизонтальными полосами. Откроется ваша домашняя страница Spotify, если вы уже авторизовались.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Spotify, нажмите «Log in» (Войти), а затем введите адрес электронной почты и пароль. В разделе «Playlists» (Плейлисты) на левой панели окна щелкните по нужному списку воспроизведения. В компьютерной версии приложения Spotify скачивать альбомы нельзя. Он находится в центре экрана. Ползунок станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} – это означает, что песни скачиваются на компьютер.  Когда песня будет скачана, справа от нее появится значок в виде направленной вниз стрелки. Если компьютер не подключен к интернету, запустите Spotify, щелкните по скачанному списку воспроизведения, а затем нажмите на кнопку воспроизведения слева от песни, чтобы прослушать ее.

english_section_name: On Desktop


summary: Подготовьте основу. Отрежьте и прикрепите трубку. Поместите следующий горшок. Продолжите устанавливать горшки. Добавьте воды и включите насос.

document: Возьмите большой цветочный горшок и просверлите отверстие дрелью с керамическим сверлом достаточного размера, чтобы вставить шнур питания. Используйте силикон или сугру, чтобы заделать отверстие, когда протянете шнур. Убедитесь, что он безопасен и водостоек. Покройте всю внутреннюю часть водостойким герметиком для защиты горшка. Вам понадобится 2,5/5-сантиметровая резиновая трубка, обрезанная на 2,5 см или еще немного выше, чем ваш горшок. Вам нужно будет найти другой цветочный горшок, но в этот раз немного меньше. Его отверстие должно быть размером с основу первого, и в высоту достигать где-то 2/3 первого горшка. Используйте напильник, чтобы сделать желобки в краю горшка, затем на дне просверлите дырку по центру, достаточно большую, чтобы сквозь нее протянуть 2,5/5-сантиметровую резиновую трубку. Поместите этот горшок внутрь первого вверх дном, натягивая при этом трубку через отверстие. Поставьте другой большой горшок, используя его низ как основу. Вам также придется просверлить в нем дыру для трубки. Продолжайте помещать горшки таким же образом до тех пор, пока это не будет выглядеть как 3 вложенных горшка. Не забудьте об отверстии  для трубы в дне и желобках на ободе двух перевернутых горшков. Та-дам! Ваш садовый фонтан готов!

english_section_name: Flower Planter Fountain

summary: Сделайте основу. Сделайте шар. Сломайте формы. Сделайте резервуар. Вставьте трубы. Подстригите трубку и закрепите шар. Добавьте воды и включите насос.

document: Возьмите 20-литровое цилиндрическое ведро и вырежьте отверстие в дне для 3/4 полихлорвиниловой трубы.  Переверните ведро вверх дном и вставьте 61-сантиметровую полихлорвиниловую трубу в отверстие, оставляя около 15 см пространства внизу. Используйте силикон или уплотняющий состав, чтобы заделать любые пробелы. Поместите эту конструкцию на большой кусок тонкой фанеры, а затем поместите в центре слой бетона шириной 30 сантиметров, формируя трубу вокруг ведра. Это ваша форма для основы, и она будет залита быстро застывающим бетоном. Заливайте ее до тех пор, пока хотя бы 5 см не будет покрывать ведро, а потом помешайте, чтобы избавиться от пузырей. Пусть застынет согласно инструкции производителя. Возьмите стеклянный шар для светильника, обрызгайте внутри антипригарным спреем, а затем заполните его бетоном до верхнего края. Обмотайте конец полихлорвиниловой трубы и запихните обмотанный конец в центр шара – так, чтобы он плотно прижимался к стеклу. Обмотайте его там, где застывает бетон. Выломайте оба куска из их форм, используйте гибкую пилу, чтобы отпилить лишнюю трубку. Выкопайте неглубокую яму, достаточную для того, чтобы установить в ней пластиковый садовый бассейн. Заполните его частично речными камнями, установите насос на 380-590 литров в час и покройте его слоем камней. Проведите 2,5/5-сантиметровую виниловую трубку от помпы и, оставляя основу в  стороне, вверх через полихлорвиниловую трубу. Поставьте основу на место, потом пропустите трубку через шар. Отрежьте лишнюю трубку, которая высовывается из шара, а затем снимите его и подстригите трубку так, чтобы она доходила почти до края шара. Верните шар на место и в этот раз закрепите его с помощью силиконового клея. Вылейте воду в ваш бассейн и начинайте качать. Та-дам! Ваш садовый фонтан готов!

english_section_name: Ball Fountain

summary: Приготовьте материалы. Сделайте основу. Сделайте соединение. Расставьте емкости. Добавьте воды и включайте насос.

document: Вам потребуется  ведро со сливной трубкой, лейка и большая металлическая бочка. Также вам нужен будет насос, трубки на 2,5/5 см, деревянный клин, что-то для того, чтобы просверлить или пробить металл, и силикон или сугру. Пробейте 2,5/5-сантиметровую дыру в стенке металлической бочки и проведите трубки сквозь нее. Прикрепите их к насосу, а затем заделайте дыру с помощью сугру и/или силикона так, чтобы она не пропускала воду.  Это отверстие должно быть пробито очень близко ко дну бочки. Сделайте похожее 2,5/5-сантиметровое отверстие в стенке ведра, протяните конец трубки через него – так, чтобы трубка заканчивалась в ведре, и заделайте отверстие так же, как вы заделывали бочку. Разместите емкости на ступенях, рейках или коробках так, чтобы вода из сливной трубки ведра стекала в лейку, а из лейки выливалась в бочку. Чтобы из лейки лилось, нужно подложить клин под нее. Та-да! Ваш садовый фонтан готов! Вы можете вставить цепочку столько ведер и леек, сколько захотите.

english_section_name: Watering Can Fountain


summary: Пользуйтесь угощениями, чтобы понравиться морской свинке. Регулярно берите морскую свинку на руки. Соблюдайте осторожность, если морская свинка начнет вам сопротивляться. После общения с морской свинкой верните ее обратно в клетку. Не отпускайте питомца из рук, до тех пор пока он не перестанет сопротивляться. Не держите морскую свинку на руках слишком долго.

document: Когда будете пытаться взять морскую свинку на руки в первый раз, вам потребуется сначала завоевать ее доверие. Первым делом позвольте морской свинке понюхать вашу ладонь и пальцы. Воспользуйтесь угощением, чтобы приманить питомца поближе и вызвать его симпатию.  В качестве угощений можно использовать небольшие кусочки таких фруктов, как апельсины, сливы, ягоды, виноград, бананы, арбузы или дыни. Также для угощения подойдут кусочки некоторых овощей, включая листья базилика, зелень репы, болгарский перец, салат романо, клевер, огурцы, помидоры, сельдерей, кукурузу, одуванчики, кале и листовую свеклу. Следующие виды пищи можно использовать в качестве угощения не чаще двух раз в неделю: петрушку, морковь и яблоки. Чем чаще вы будете брать питомца на руки, тем крепче будет ваша связь с ним. Морская свинка должна бывать у вас на руках не реже одного раза в день. В отличие от хомяков и песчанок, морские свинки обычно не кусаются при испуге. Они просто начинают сопротивляться и вырываться, надеясь, что вы их отпустите или бросите.  Если морская свинка начнет сопротивляться у вас в руках, будьте осторожны, чтобы не сжать ее слишком сильно в попытке усмирить. Если ваша морская свинка решит кусаться, постарайтесь располагать руки так, чтобы у нее не получилось дотянуться до них зубами. Когда придет время возвращать морскую свинку на пол или в клетку, знайте, что она способна попытаться спрыгнуть с ваших рук. Так как подобные прыжки могут привести к травмам, вы не должны допустить их, вам необходимо самостоятельно спустить морскую свинку вниз. Если у морской свинки не будет возможности видеть, куда ее переносят, то вероятность того, что она выпрыгнет из рук, снизится. Когда будете возвращать морскую свинку в клетку, не выпускайте ее из рук, пока она не прекратит вырываться. Крепко, но осторожно, держите ее в нескольких сантиметрах от пола и ждите, когда она успокоится. Как только попытки вырваться прекратятся, поставьте морскую свинку лапками на пол. Ни в коем случае не отпускайте ее, пока она не прекратит сопротивляться. Даже очень общительная морская свинка, в конце концов, захочет вернуться с рук на пол. Она может захотеть в туалет или просто уединиться в клетке. Если вы заметите, что морская свинка начнет вести себя на руках беспокойно и периодически будет лизать их, то, возможно, она хочет вниз.  Если морская свинка полизала вашу руку, а потом успокоилась, то с ней все в порядке. Но если она длительно лижет вашу руку и постоянно сопротивляется, то, скорее всего, она хочет обратно в клетку. В среднем, морским свинкам нравится проводить на руках не более 10-20 минут за раз. Если вы будете держать морскую свинку слишком долго, то она может описаться или обкакаться прямо у вас на руках. На непредвиденный случай можно стелить себе на колени полотенце и сажать морскую свинку на него.

english_section_name: Handling Your Guinea Pig Regularly

summary: Спокойно приблизьтесь к морской свинке. Обхватите переднюю часть тела морской свинки правой рукой. Не сжимайте руку. Подведите левую руку под попу морской свинки. Поднимите морскую свинку горизонтально. Держите морскую свинку на руках близко к собственному телу.

document: Животные способны чувствовать, когда человек нервничает. При общении с животными любого вида, в том числе и с морскими свинками, вы всегда должны сохранять спокойствие и уверенность. Если по той или иной причине вы не в состоянии поддерживать спокойствие, отложите общение с морской свинкой, пока не успокоитесь. Вы можете сделать это двумя различными способами. Оба они указаны ниже.  Метод 1. Наложите ладонь правой руки на морскую свинку в районе плеч. Заведите большой палец за передние лапки питомца. Остальные пальцы частично проведите перед передними лапками и частично за ними (например, расположите один-два пальца спереди и два-три пальца – сзади). Метод 2. Подведите правую ладонь под грудь питомца в области передних лапок. Указательный палец расположите перед передней левой лапой питомца, а остальные – позади нее. Зафиксируйте левую лапку морской свинки между указательным и средним пальцами. Ваша правая рука должна держать морскую свинку крепко, но осторожно, без какого-либо лишнего давления. Если вы станете сжимать питомца, то он может начать сопротивляться и получить травмы. Когда обхватите переднюю часть тела морской свинки правой рукой, подведите левую руку под ее попу сзади. При этом задняя часть тела питомца должна получить полную и надежную поддержку. Немного приподнимите переднюю часть тела морской свинки в правой руке, чтобы оторвать ее лапки от пола. Затем начните приподнимать и попу морской свинки, которую вы держите левой рукой. Во время подъема обязательно обеспечивайте поддержку задним лапам питомца, они ни в коем случае не должны болтаться в воздухе. Если морская свинка начинает сопротивляться, когда вы берете ее в руки, вам может потребоваться зажать ее задние лапки в левой руке. Когда поднимете морскую свинку вверх, прижмите свои руки к груди и телу. Приобнимайте питомца, когда будете держать его на руках и передвигаться с ним. Морские свинки чувствуют себя в большей безопасности, если опираются на вас всеми четырьмя лапками или прижимаются к вашему телу.

english_section_name: Picking Up Your Guinea Pig


summary: Соберите все необходимое. Положите масло витамина E, кокосовое масло и пчелиный воск в маленькую миску. Растопите ингредиенты. Добавьте в маленькую миску гель алоэ вера. Разломайте капсулы с активированным углем над миской. При желании добавьте 1/4 чайной ложки бентонитовой глины.

document: Для приготовления туши вам потребуется несколько ингредиентов и инструментов. Запаситесь следующим:  1 чайная ложка масла витамина E 1 чайная ложка кокосового масла 1/2 чайной ложки пчелиного воска 1 столовая ложка геля алоэ вера 3 капсулы активированного угля 1/4 чайной ложки бентонитовой глины (необязательно) небольшая стеклянная миска немного горячей воды стеклянная миска средних размеров ложка Отмерьте одну чайную ложку масла витамина Е, одну чайную ложку кокосового масла и 1/2 чайной ложки пчелиного воска и поместите их в небольшую стеклянную миску. Перемешайте смесь ложкой. Примерно на ¼ наполните среднюю миску горячей водой (или кипятком). Затем возьмите маленькую миску и опустите ее в воду внутри более крупной миски. При этом вода не должна переливаться за края маленькой миски. Если в более крупной миске слишком много воды, отлейте ее.  Подождите, пока смесь ингредиентов в мелкой миске растопится. Затем осторожно достаньте маленькую миску из воды. Действуйте аккуратно, так как находившееся в горячей воде стекло может нагреться. После того как смесь растопится, добавьте в нее три чайных ложки геля алоэ вера. Перемешайте раствор ложкой, чтобы получилась однородная смесь. Для приготовления туши без консервантов используйте свежий сок алоэ, поскольку в состав покупного геля алоэ вера часто входят консерванты. Возьмите три капсулы с активированным углем и по очереди вскройте их над миской. После этого перемешайте уголь с остальными ингредиентами. Перемешивайте смесь до тех пор, пока она не приобретет однородный вид. Для этого понадобится несколько минут интенсивного перемешивания. Учтите, что активированный уголь не является официально одобренным средством, которое можно использовать в качестве косметического красящего вещества для ресниц. Если вы не хотите использовать активированный уголь, его можно заменить таким же количеством безопасного для глаз черного (либо другого) минерального порошка слюды. Хотя это и необязательно, бентонитовая глина поможет предотвратить растекание туши. Кокосовое масло растапливается при температуре 24 градуса Цельсия, поэтому оно не очень подходит для жаркой погоды. Тем не менее, бентонитовая глина ускорит высыхание туши и предотвратит ее растекание. Если вы решили использовать бентонитовую глину, добавьте в тушь 1/4 чайной ложки этой глины и тщательно перемешайте раствор.

english_section_name: Making Charcoal Mascara

summary: Почистите и дезинфицируйте емкость и кисточку для туши. Используйте шприц. Сделайте кондитерский мешок. Заполняйте трубочку малыми дозами. Закройте трубочку. Можно также хранить тушь для ресниц в банке.

document: Прежде чем заправлять приготовленную тушь в трубочку, следует убедиться в том, что она (а также кисточка) чистая. Если вы используете новую емкость для туши, то ничего делать не надо. Однако если вы собираетесь пользоваться старыми трубочкой и кисточкой, их следует тщательно вымыть в теплой воде с мылом на оливковом масле или с детским шампунем.  Снимите крышку и положите ее вместе с трубочкой в небольшую миску с теплой мыльной водой. Намыльте пальцами щетину кисточки и потрите ее. После этого добавьте немного мыла в трубочку и потрите внутри трубочки кисточкой. Продолжайте мылить и ополаскивать трубочку и кисточку до тех пор, пока вода не перестанет окрашиваться, после чего смойте с них остатки мыла. Затем достаньте из миски с водой крышку от трубочки и помойте ее. Один из способов заправить тушь для ресниц в трубочку состоит в том, чтобы использовать небольшой шприц без иглы. Подобный шприц можно приобрести в любой аптеке, и он очень удобен для заливки туши в трубочку.  Когда тушь будет готова, просто вставьте в нее носик шприца и оттяните поршень, чтобы тушь заполнила шприц, а затем выдавите ее в емкость. Повторяйте до тех пор, пока не закончится тушь или не наполнится трубочка. Сразу после использования помойте шприц водой с мылом, пока тушь не высохла. Можно также заполнить трубочку тушью с помощью приспособления, которое напоминает кондитерский мешок.  Переложите приготовленную тушь в небольшой пластиковый кулек. Переместите тушь в один из нижних углов кулька. После этого проделайте в соответствующем углу кулька маленькое отверстие. Вставьте угол с отверстием в трубочку для туши и осторожно сдавите кулек, чтобы тушь выдавилась в трубочку. Поставьте емкость вертикально на ровную поверхность и закрепите ее скотчем. После этого зачерпните кончиком ножа небольшое количество туши. Поднесите кончик ножа к отверстию в трубочке и наклоните нож так, чтобы тушь капала туда.  При необходимости подталкивайте тушь зубочисткой. Повторяйте процедуру, пока не заполните трубочку. После того как вы наполните тушью трубочку, наденьте на нее крышку, прежде чем вставить внутрь кисточку. Крышка равномерно распределяет тушь по кисточке и удаляет с нее лишнюю тушь, когда вы достаете кисточку из трубочки. Вместо того чтобы переливать тушь в специальную емкость, ее можно хранить в плотно закрывающейся герметичной емкости, в которую проходит кисточка для туши. Чтобы тушь не засыхала на кисточке, каждый раз после использования мойте ее водой с мылом.

english_section_name: Getting Mascara into the Tube

summary: Запаситесь всем необходимым. Смешайте глину и гуаровую камедь. Добавьте воду и глицерин. Регулярно готовьте новую тушь.

document: Тушь из глины делается довольно быстро, и вам понадобится совсем немного ингредиентов и инструментов. Чтобы приготовить тушь из глины в домашних условиях, потребуется следующее:  5 чайных ложек (25 граммов) глины (нужного вам цвета) 1 ¾ чайной ложки (10,5 миллилитра) воды 1/4 чайной ложки (1,5 миллилитра) овощного глицерина 1 щепотка гуаровой камеди небольшая миска ложка Положите в миску щепотку гуаровой камеди. Она выступит в роли сгустителя и стабилизирующей добавки. После этого насыпьте в миску пять чайных ложек выбранной вами глины. Можно смешать несколько сортов глины, чтобы получить нужный вам оттенок. Глина придаст туши цвет и поможет ей быстрее высыхать. Выберите глину подходящего вам цвета. Популярностью пользуются следующие разновидности:  Бентонитовая глина, смешанная с порошком какао (коричневый оттенок) Красная австралийская рифовая глина (рыжий оттенок) Австралийская черная глина (черный оттенок) После того как вы перемешаете порошки, добавьте жидкие компоненты. Отмерьте 1 ¾ чайной ложки воды и 1/4 чайной ложки овощного глицерина. Тщательно перемешайте ингредиенты.  Если вам сложно получить однородную смесь, постепенно добавляйте по 1-2 капли воды, пока у вас не образуется густая и однородная жидкость. Не добавляйте слишком много воды, иначе тушь станет слишком жидкой, и вы не сможете наносить ее. Поскольку данная тушь не содержит консервантов, необходимо раз в 4-6 месяцев менять ее на новую. Таким образом вы предотвратите размножение бактерий в туши и их попадание на ваши ресницы.  Перед повторным использованием всегда мойте и дезинфицируйте трубочку и кисточку для туши. Не используйте тушь для ресниц, если от нее исходит запах. Немедленно выбросьте такую тушь и приготовьте новую.

english_section_name: Making Clay Mascara


summary: Дождитесь начала цветения. Возьмите острые ножницы. Аккуратно приподнимите стебель растения. Вы можете отрезать до половины стебля. Если петуния маленькая, то обрезайте по одному стеблю в неделю, а если растение большое, то по 8-12 стеблей. Планируйте большую обрезку на середину лета, если вы не были в состоянии сделать это регулярно. Удобряйте петунии  жидким удобрением через каждые 2 недели.

document: Перед тем, как вы начнете обрезать растение, оно должно получать не менее 6 часов солнечного света в день и уже цвести.  Обрезать его нужно только тогда, когда начнут увядать первые цветки. В отличие от ощипывания растения руками, растению будет делать лучше, если вы будете обрезать цветы острым инструментом. Выберите тот, на котором имеется несколько увядающих цветков. Выберете точку чуть пониже их. Старайтесь обрезать ниже увядших цветков, если это возможно. Обрезая здоровое растение, вы поощряете появление новых цветов и продливаете период цветения. Не обрезайте все стебли сразу, чтобы  ваше растение красивее выглядело. Иногда вам придется обрезать стебель со здоровыми цветками.  Если стебель вырос слишком  длинным и с большим количеством мертвых цветков, то пожертвуйте здоровыми цветками,  чтобы растение цвело дольше. Если это возможно, то сделайте это перед тем, как вы уедите в путешествие, чтобы, когда вы вернетесь, ваша петуния встретила вас во всей красе. Делайте это после обрезки, чтобы стимулировать цветение.

english_section_name: Pruning Petunia Blooms

summary: Проверьте, какой сорт петуний вы выращиваете. Начните ощипывать цветы. Подойдите ближе к растению. Вы найдете увядающий цветок поверх нового цветка. Повторите процедуру с увядающими цветками на каждом стебле. Отщипывайте кончики стеблей в середине лета.

document: Это должно быть написано на упаковке с семенами. Если у вас новые сорта петуний, например, Волна ( Wave) или Приливная Волна (Tidal Wave), то их не нужно ощипывать .  Многие новые сорта петуний были выведены для того, чтобы за ними было легче ухаживать. Они будут хорошо цвести без ощипывания. Такие сорта петуний, скорее всего, можно купить в интернете или в специальных магазинах. Если вы никогда раньше этого не делали, то сначала просто отщипывайте отцветшие цветы.  Используйте другой метод в следующем году. Иногда отцветающие цветки трудно заметить, так что готовьтесь, что вы запачкаете руки. Только не надевайте толстые садовые перчатки, иначе вы сможете повредить растение. Он будет на расстоянии  0,6 см от бутона или прямо над ним. Возьмитесь за него большим и указательным пальцами и потяните на себя. Цветок должен легко оторваться. Затем займитесь другим стеблем. У петуний на одном стебле могут расти десятки цветков, так что планируйте ощипывать их через каждые несколько недель в течение всего времени цветения. Если стебли ваших петуний начали отрастать и свисать к земле, то вы должны отщипнуть у них кончики. Аккуратно возьмите стебель и найдите самый толстый бутон в его верхней части.  Отщипните его большим и указательным пальцами. В этом случае вы удаляете активно растущую часть растения, вместо увядающей. Тем самым вы будете поощрять появление новых цветков на оставшейся части стебля. Ваше растение также будет выглядеть толще и здоровее.

english_section_name: Pinching Petunia Blooms


summary: Запланируйте время на учебу. Выделите место для учебы. Постарайтесь построить график учебы с учетом семейных обязательств. Позвольте детям помогать вам. Попросите мужа или жену помочь вам с поиском времени на учебу. Наймите помощника.

document: Отметьте в календаре или ежедневнике время (не реже раза в день), когда вы сможете заниматься с минимальным количеством отвлекающих факторов. Возможно, вам не всегда удастся придерживаться расписания, однако налаженный учебный режим позволит вам заниматься эффективно и не даст домашним делам мешать учебе.  Попробуйте заниматься в разное время, чтобы понять, что вам больше подходит. Вам удается сконцентрироваться сразу после работы? После ужина? Перед сном? Лишь вы сами можете определить нужное время для занятий. Если ваши обязанности и домашние дела меняются в зависимости от дня недели, попробуйте чередовать время. Важно записать эти отклонения, чтобы не забыть об учебе. Чем более постоянным будет ваш график, тем проще вам будет придерживаться его. Если у вас есть график занятий, это не значит, что вы не можете позаниматься дополнительно, когда у вас есть время. Это поможет вам равномерно распределить нагрузку, и перегрузки не будут мешать вам учиться. В идеале следует организовать дома рабочее место, где вы могли бы заниматься с минимумом отвлекающих факторов. Чтобы заниматься максимально продуктивно, у детей не должно быть доступа к этому месту. Так вы не только сможете полностью сконцентрироваться на учебе, но и защитите свои учебники или незавершенную работу от детей, которые могут навести в них беспорядок.  Если у вас дома нет места, где вы могли бы заниматься, выделите для учебных материалов коробку или полку в шкафу, куда не могли бы добраться дети. Так по крайней мере вы защитите свою работу. Если у вас есть место для занятий, но вам не удается не пускать туда детей, объясните, что пока вы занимаетесь, им нельзя входить в комнату, если только не случилось что-то, что требует вашего незамедлительного вмешательства. График занятий будет полезен, но вам также следует находить немного времени на учебу в течение дня. Так ваша учеба не помешает выполнению семейных обязанностей, и вам не будет казаться, что вы упускаете время, которое могли бы провести с детьми. Занимайтесь, пока варите макароны или запекаете мясо в духовке. Читайте учебные материалы, пока ждете, когда сын переоденется после тренировки; выполняйте задания, пока стоите в очереди. Так вы научитесь извлекать максимальную пользу из свободного времени, и вы не будете заниматься учебой в ущерб семье. Если ваши дети уже довольно большие, поручите им домашние дела, пока вы занимаетесь. Домашние дела займут детей, а вы сможете сконцентрироваться на учебе. Так работа по дому будет сделана, и дети будут учиться важности труда!  Если ваши дети ходят в школу, договоритесь с ними, что пока вы занимаетесь, они должны делать свою собственную домашнюю работу. Так можно избежать незапланированных перерывов. Если дети еще слишком маленькие для работы по дому, это не сработает. Однако даже маленьким детям можно поручать несерьезные дела, например подмести пол. Придумайте вашим детям занятие, которое они воспримут как игру. Если дети откажутся, придумайте вознаграждения за выполненную работу. К примеру, за два часа работы ребенок зарабатывает 30 минут непрерывного просмотра телевизора. Если у вас есть партнер, который живет с вами и детьми, обсудите с ним или с ней вашу учебу. Попросите его или ее о помощи, пока вы занимаетесь: поручите занятия с детьми или выполнение тех обязанностей, связанных с детьми, которые вы не сможете выполнить сами из-за занятий. Не бойтесь попросить о помощи. Уход за детьми должен быть совместным, и ваш партнер должен поддерживать ваше стремление к учебе. Если вы можете нанять няню или помощницу по дому, которая бы готовила или убирала, сделайте это. Так у вас появится свободное время, и вы избавитесь от значительной части работы. Если вы не можете платить за услуги няни или помощницы по дому, договоритесь с родственниками или друзьями по очереди сидеть с детьми друг друга. Взаимопомощь будет полезна всем, и вы сможете спокойно заниматься, не отвлекаясь на потребности детей.  Если вы живете с мужем или женой, он или она должны взять на себя дополнительные заботы по уходу за детьми несколько раз в неделю. Лучше всего договориться об этом до того, как вы вернетесь к учебе. Если решите нанять няню, которая сидела бы с детьми, пока вы учитесь, подыщите человека, который смог бы подстроиться под ваш график занятий.

english_section_name: Making the Most of Time at Home

summary: Не пропускайте занятия. На лекциях внимательно слушайте преподавателя. Упростите свое расписание. Пользуйтесь всеми возможностями университета. Учитесь, пока вы находитесь в университете. Посещайте консультации.

document: Семья для многих является приоритетом, но если вы решили вернуться к учебе, занимайтесь серьезно. Если вы будете пропускать занятия, чтобы побыть дома с детьми, пользы от учебы будет мало. Если вам важно получить образование, посещайте все лекции.  Время от времени у вас будут возникать ситуации, которые будут мешать вам попасть на занятия. Если это произойдет, предупредите преподавателя заранее и спросите, что вы можете сделать, чтобы наверстать упущенное. Берите конспекты у одногруппников, если пропустите лекцию. Однако помните, что переписка конспектов не является полноценной заменой посещению занятия. Ходить на занятия важно, но этого мало. Если вы пришли, постарайтесь не потратить это время зря. Принимайте участие в групповых проектах и обсуждениях, задавайте вопросы, ведите конспект. Если вы чуть больше поработаете на лекции, вам будет проще учиться, и вы сможете проводить больше времени с детьми. Воспринимайте лекции как возможность заниматься, пока вас никто не отвлекает. Это время, когда вас точно никто не побеспокоит, поэтому не тратьте его на переживания о том, что вам нужно сделать дома, или на чувство вины из-за того, что вы сейчас не с детьми. При выборе программы обратите внимание на дни, время и место занятий. Вы должны успевать ходить на учебу. Старайтесь выбрать программу так, чтобы вам не пришлось ездить на учебу несколько раз в день. Будет еще лучше, если занятия будут проводиться не каждый день.  По возможности приезжайте на занятия и уезжайте домой на общественном транспорте, чтобы заниматься в пути. Проверьте, будете ли вы успевать на автобус или поезд до и после занятий. Если днем вы не работаете, старайтесь выбрать программу так, чтобы на занятия можно было бы ходить в дневное время, когда дети в школе. Так вы сведете к минимуму время, которое вы проведете вдали от них. Как правило, университеты предлагают многие полезные услуги, которые позволяют студентам учиться, управлять своим временем и даже делать домашние задания. Спросите своих преподавателей или куратора, есть ли в вашем университете такие услуги.  Задавайте куратору все вопросы, которые у вас возникнут. Куратор знает все, что вам нужно. С его помощью вы сможете сделать учебу максимально эффективной. Не забывайте, что вы также можете пользоваться спортивными сооружениями университета, если они у него есть. Чем лучше вы будете себя чувствовать, тем проще вам будет заниматься. Найдите места на территории университета, где вы могли бы позаниматься между занятиями или после занятий, пока на улицах пробки, и вы не можете уехать домой. Вы наверняка найдете свободные столы в библиотеке, в компьютерных залах. Кроме того, там будут учебные пособия, а атмосфера будет располагать к учебе.  Если вы живете недалеко от университета, можно выполнять домашнюю работу там, а не дома. Это позволит вам избежать отвлекающих факторов. Если вы отделите домашнюю жизнь от учебы, вы сможете более эффективно использовать свое время, поскольку вы не будете пытаться быть родителем и студентом одновременно. В конце концов, дети не любят, когда родители посвящают время себе, а не им. Преподаватели проводят консультации со всеми группами, у которых они ведут занятия. Это отличный способ получить совет по домашним заданиям, курсовым работам или помощь с темами, которые кажутся вам сложными. Старайтесь регулярно посещать консультации, даже если они вам не очень нужны. Так вы наладите отношения с преподавателями, и вам будет проще договориться о пропуске занятий, если вам это потребуется.  Если ваше расписание не позволяет посещать консультации, спросите преподавателей, как еще вы можете обсудить с ними учебный материал. Если вы учитесь дистанционно (по интернету), возможно, у вашего преподавателя бывают онлайн-консультации. Относитесь к ним так же, как и к обычным консультациям в университете.

english_section_name: Benefitting from On-Campus Time

summary: Верьте в себя. Вовремя выполняйте все работы. Имейте реалистичные ожидания. Не чувствуйте себя виноватым или виноватой из-за учебы. Уделяйте время семье.

document: Старайтесь не концентрироваться на негативных мыслях вроде переживаний о том, что вы давно не учились, что вы старше других студентов, или что вы не должны проводить так много времени вдали от семьи. Напоминайте себе, что вы делаете это, чтобы стать лучше, и что у вас есть опыт, необходимый для успешного завершения учебы, и поддержка семьи.  Решение вернуться к учебе принять непросто. Когда вы приняли это решение, вы сделали важный шаг и теперь можете извлечь из этого пользу. Помните, что, делая что-то важное для себя, вы работаете над собой, и ваши дети от этого только выиграют. Откажитесь от мыслей о том, что ваше решение эгоистично и вредно для детей. Если вам выдали график по работе с курсовой, спланируйте все заранее, чтобы успевать делать все вовремя. Накануне сдачи работ или экзаменов вам, возможно, придется позаниматься больше, чем обычно. Если вы будете готовы к тому, что вас ждет, вам будет не о чем переживать. Не стоит отставать от занятий. Наверстать упущенное будет куда сложнее, совмещая воспитание ребенка и учебу.  Чтобы всегда успевать со всем на учебе, старайтесь делать понемногу каждый день, а не сидеть ночами накануне экзамена. Даже если вы можете выделить всего 20 минут в день на учебу, делайте это регулярно. Если вы не успеваете усвоить весь материал, обратитесь за помощью к преподавателю, попросите мужа или жену чаще сидеть с детьми или продлите рабочий день няни на 30 минут. С какой стороны ни посмотреть на эту ситуацию, быть родителем и студентом одновременно сложно. Старайтесь не требовать от себя слишком многого и не пытайтесь превзойти себя во всем. Ваши цели в учебе должны основываться на том, чего вы хотите достичь в будущем, учитывая вашу семейную ситуацию и личные стремления. Вам захотелось разнообразия или вам нужно учиться, чтобы сохранить свое рабочее место?  Выясните, что вам нужно сделать, чтобы сдать все предметы. Стремитесь сделать для этого все возможное и гордитесь своими достижениями. В худшем случае вы не сдадите экзамен или зачет, и вам придется пересдавать его. Пересдача не так страшна, как пренебрежение детьми из-за учебы. Ваши приоритеты в семье должны определять ваши цели на учебе. Совмещать учебу и семейную жизнь трудно, однако вы не должны корить себя за то, что проводите время не с детьми. Вы можете и ухаживать за детьми, и стремиться к достижению своих личных целей, особенно если подстроите свой график учебы под семейные обязанности. Подумайте о том, что своим стремлением к образованию вы подаете пример детям. Ваша способность совмещать учебу и семью должна стать образцом для них. Не позволяйте учебе отнимать все ваше время - не пропускайте важные моменты в жизни семьи. По возможности планируйте интересные занятия с детьми и проводите время вместе. Так вы сможете избежать морального истощения, избавитесь от вины за то, что уделяете много внимания учебе, и поможете семье сохранить близость.  Посещайте тренировки или выступления детей, ходите вместе в кино, отправляйтесь в отпуск. Находите время для всего, что помогает семье сблизиться. Вы наверняка будете сожалеть о том, что пропустили что-то в жизни ребенка, больше, чем о том, что пропустили лекцию или не подготовились к экзамену. Подумайте об этом, когда будете анализировать свои приоритеты.

english_section_name: Making Your Life Easier


summary: Точно следуйте советам мастера по уходу за татуировкой. Скройте татуировку при помощи косметики. Скройте татуировку под одеждой и аксессуарами. Сохраняйте нейтральный тон, если речь зайдет о татуировках.

document: Если вы заразитесь инфекцией, придется признаться родителям, потому что вам, возможно, потребуется медицинская помощь. Последующий уход за татуировкой означает, что вам не следует ковырять или царапать кожу. Это может вызвать подозрения у ваших родителей.  Не пытайтесь скрыть свою новую татуировку, повторно ее обернув. Мастер тату покрывает рисунок сразу же после нанесения и говорит, когда нужно снять повязку. Не оборачивайте тату повторно повязкой, тканью или чем-нибудь еще.  Татуировку нельзя мочить как минимум две недели, так что, если вы занимаетесь плаванием, дождитесь окончания сезона, прежде чем делать ее себе.  Татуировки могут «плакать» в течение нескольких дней, так что будьте готовы к тому, что жидкость (прозрачная или цвета вашей татуировки) может просочиться через одежду. В любом случае постарайтесь носить что-нибудь свободное, чтобы на рану попадал воздух и она скорее зажила и исцелить. Как только ваша татуировка полностью заживет, вы сможете скрывать ее при помощи косметики. Существуют качественные косметические средства специально для этой цели, и они действительно помогают. Многие средства достаточно устойчивы, держатся весь день и могут даже быть водонепроницаемыми.  В крайнем случае, для скрытия татуировки можно использовать бледную краску для лица. Нанесите два слоя поверх татуировки (давая высыхать каждому слою), затем покройте жидкой тональной основой под цвет вашей кожи. Лак для волос поможет закрепить результат.  Если ваша татуировка слишком темная или ярких цветов, купите грунтующее средство. Оно скроет цвета татуировки, чтобы рисунок не просвещался через слой косметики. Если вы подойдете к вопросу маскировки татуировки стратегически, то сможете легко закрыть рисунок длинным рукавом, толстым ремешком часов или браслетом, повязкой, кольцом. Распущенные волосы могут скрыть татуировку за ухом или на задней стороне шеи. Постарайтесь не выражать негатив в отношении этого вопроса. Скажите что-то вроде: «На самом деле, я думаю, что они могут быть очень красивыми при хорошем исполнении». Можно даже намекнуть, что вы бы были не против сделать себе татуировку в будущем. Если вы будете утверждать, что ни за что в жизни не согласились бы на татуировку, а ваши родители у вас ее обнаружат, вы рискуете стать большим обманщиком в их глазах.

english_section_name: Concealing the Tattoo

summary: Выберите что-нибудь маленькое. Сделайте татуировку не на виду или в таком месте, которое будет легко скрыть. Попробуйте белые чернила. Отправьтесь в надежный салон.

document: Сейчас не время для рисунков на всю руку. Скрыть татуировки меньших размеров будет намного легче. Если даже кто-то из родителей неожиданно войдет в вашу комнату, вы сможете прикрыть маленькую татуировку на руке так, чтобы никто не заметил. Прятать и ухаживать за крупной татуировкой гораздо сложнее.  Маленькая татуировка не должна быть прорисована слишком детально, так как тонкие линии будут со временем расползаться, а рисунок - стираться. Простой и смелый рисунок лучше сохранится с течением времени. Рассмотрите такие варианты фигур, как сердца и звездочки, стрелочки, крестики, музыкальные ноты, цветы, якоря или следы от лап. Если в вашем городе есть важная достопримечательность, закажите очень простой рисунок пейзажа вашего города из одной линии. С маленькой татуировкой легче смириться, если о ней узнают или если вы, в конце концов, ее покажете. Это может «растопить лед», и вам будет легче решиться на более крупные тату. На вашем теле есть много участков, которые редко видят ваши родители, и там вы можете сделать татуировку. Учитывайте сезонные особенности при выборе места для татуировки. Если вы планируете все лето бегать в купальнике, рисунок на задней стороне плеча всегда будет на виду.  Бросающиеся в глаза или легко скрываемые участки: внутренняя сторона нижней губы, область за ухом, ребра, лодыжки, стопы, внутренняя сторона запястья, спина. Татуировки на внутренней части губы и на нижней части ног и рук будут гораздо быстрее сходить, чем рисунки на других участках тела, поскольку в этих местах клетки постоянно отмирают, а кожа обновляется. Если у вас бледная кожа без веснушек, можете попробовать сделать белую татуировку. Особенно удачно в белом исполнении выглядят геометрические узоры, а белые чернила гораздо менее заметны, чем другие цвета. Татуировку важно делать в таком месте, где она будет реже всего подвергаться воздействию солнца. Даже при использовании мощного SPF-средства, увы, белые чернила могут исчезнуть на солнце, а у вас останутся лишь легкие выпуклые бугорки и воспоминания о татуировке. У вас может возникнуть соблазн сделать «стик-энд-стоук» тату, особенно если вы старше 18 лет, но лучше передумайте. Даже стерилизуя иглу, вы рискуете занести какую-нибудь серьезную инфекцию - начиная от кожных инфекций и заканчивая гепатитом и ВИЧ. К тому же, такие тату редко получаются качественными.  Сделайте татуировки, которые свяжут вас с вашим другом. Но не делайте «стик-энд-стоук» тату (и не рискуйте заразиться стафилококком). Лучше отправьтесь вместе в салон и поддержите друг друга. Просмотрите салоны в интернете и выберите исполнителя, с которым вам захочется работать и чей стиль вам по душе.  Отправьтесь в салон, чтобы записаться на прием и поговорить с мастером. В помещении должно быть чисто и пахнуть мылом и моющими средствами. В противном случае отправляйтесь в другое место.  Если вы решите делать маленькую татуировку, можете сделать ее, просто зайдя в любой салон в любое время. Но с лучшими мастерами тату, как правило, нужно договариваться заранее.

english_section_name: Getting the Tattoo

summary: Будьте готовы к наказанию. Извинитесь за то, что скрывали от них татуировку. Придумайте вескую причину, почему вы решились на татуировку.

document: Если правда вскроется, будьте готовы к последствиям. Плач, крики и сцены истерик только еще больше утвердят родителей в мысли, что вы очень импульсивный человек. Если вы признаете неправоту, это продемонстрирует вашу зрелость. Они могут, в конце концов, понять, что вы уже достаточно взрослые и зрелые, чтобы решать, что делать с собственным телом. Это еще одна веская причина не делать «стик-энд-стоук» тату. Если вы сделаете разумный, безопасный выбор для татуировки, это оставит лучшее впечатление о вас. К тому же родителям не придется беспокоиться о вашем здоровье. Утверждения, что это ваше тело, и вы можете делать с ним все, что угодно, в этот момент могут быть неуместными. Это справедливое замечание, но лучше говорить об этом с холодной головой, когда вы сможете рассуждать о своем решении разумно. Это может быть подлым обманом, но если вы скажете, что тату в виде крошечного сердца напоминает вам о покойном дедушке, родители могут стать мягче. Если вы сделаете крест, скажите, что он связан с вашей верой и напоминает о необходимости быть хорошим христианином. Рисунок в виде трилистника может символизировать ваши ирландские корни. Это лучше всего работает с линейными, символическими татуировками, которые вы можете легко ассоциировать с чем-то значимым.

english_section_name: Explaining Yourself If You Get Caught


summary: Регулярно проводите профессиональную чистку зубов. Правильно чистите зубы. Ежедневно используйте зубную нить. Используйте антибиотик или антисептик для полоскания рта. Делайте массаж десен с лекарственными растениями.

document: Необходимо посещать стоматолога не реже двух раз в год, если у вас нет такой стоматологической проблемы как гингивит. Ваш стоматолог или стоматолог-гигиенист может провести глубокую чистку зубов, которая включает чистку зубодесневых карманов. Таких результатов не удасться добиться в домашних условиях, используя обычную зубную щетку или зубную нить.  Под деснами может образовываться зубной камень, который становится причиной скопления агрессивных бактерий. Это приводит к воспалению и рецессии десен, а также истончению костной ткани. Если у вас есть гингивит или периодонтит, обсудите со стоматологом, как часто вам необходимо проводить профессиональную чистку зубов. Возьмите зубную щетку с мягкими щетинками и расположите ее под углом в 45 градусов к десне. Короткими, отрывистыми движениями почистите сначала наружные, затем внутренние и жевательные поверхности зубов. Слегка прижимая щетку, очищайте каждую поверхность примерно 10 раз. Чтобы очистить внутренние поверхности передних зубов, расположите щетку вертикально и двигайте ее вверх-вниз. Почистите язык. Выплюньте зубную пасту, но не выполаскивайте оставшуюся пену.   Чистите зубы и язык зубной пастой, предупреждающей появление зубного камня не реже двух раз в день. Когда на зубах остается пена, в зубную эмаль впитываются минералы, содержащиеся в пасте. Особенно важно это учитывать, если вы используете зубную пасту с фтором более 1200 ppm. Возьмите зубную нить длиной примерно 45 см и намотайте большую ее часть вокруг средних пальцев обеих рук. Крепко держите нить большими и указательными пальцами. Вставьте нить между зубами и двигайте вперед-назад и из стороны в сторону. Движения должны быть осторожными, чтобы нить не застревала. Тщательно очистите обе стороны зуба, прежде чем использовать следующий участок нити и переходить к другому зубу.  Вы можете использовать ирригатор для ротовой полости (портативное устройство, которое разбрызгивает воду под напором между зубами и деснами). Ирригатор необходим, если вам не нравиться или не подходит зубная нить, есть брекеты или мостовидные протезы. Для того чтобы усилить антибактериальную защиту, заливайте в ирригатор жидкость для полоскания рта разведенную водой 1:1. Если у вас есть заболевание десен, ваш стоматолог сделает необходимые назначения. Он может назначить вам пероральный антибиотик, например, доксициклин в маленькой дозировке, курсом до трех месяцев. Антибиотик будет бороться с бактериями, которые повреждают десны. Или же стоматолог может рекомендовать вам полоскать рот антисептическим раствором.  Вам могут рекомендовать закладывать в глубокие зубодесневые карманы антисептические пластинки или вводить гелевую массу, оказывающие противомикробное действие. Если вам не удается сделать это самостоятельно, попросите помочь кого-то из членов семьи или запишитесь на прием к стоматологу. Травы и масла, обладающие противоспалительными свойствами, помогут справиться с бактериями, тем самым уменьшая воспалительный процесс в деснах. Попробуйте бережно массировать десны с одной из этих трав:   Куркума обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антибактериальными свойствами.   Алоэ вера обладает противовоспалительными свойствами – эффективно при гингивите или периодонтите. Горчичное масло обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.   Масло перечной мяты обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, хорошо освежает дыхание.   Орегановое масло обладает антибактериальными и иммуностимулирующими свойствами.    Aмла (индийский крыжовник) обладает противовоспалительными, антиоксидантыми свойствами, содержит большое количество витамина C.   Морская соль препятствует размножению бактерий и способствует укреплению десен вокруг зубов.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Ограничьте потребление сахара и обработанных углеводов. Замените сахар медом или стевией. Контролируйте, сколько цитрусовых вы едите. Тщательно пережевывайте пищу и пейте воду. Принимайте минеральные добавки. Получайте больше витамина D.

document: Сахар является пищей для бактерий. Необходимо уменьшить потребление сахара, чтобы не стимулировать рост бактерий. Старайтесь не употреблять обработанные и заранее упакованные продукты, а также подслащенные напитки. Читайте этикетки и избегайте тех продуктов, где одним из ингредиентов является сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сироп  или другой подсластитель. Уменьшите или исключите потребление следующих продуктов (риск увеличивается если вы регулярно употребляете более одного продукта из нижеперечисленных):  запакованные закуски, крекеры, чипсы, хлебобулочные изделия или пирожные, газированные напитки, фруктовые напитки, сладкий чай. Если вы хотите что-то подсластить, положите мед, который обладает антибактериальными свойствами. Также можно использовать стевию – растение, которое в двести раз слаще сахара и при этом не содержит калорий.  Старайтесь не употреблять продукты с искусственными подсластителями, например аспартамом, который может вызвать непереносимость глюкозы (преддиабет), нарушая баланс бактерий в кишечнике. Не злоупотребляйте цитрусовыми. После еды никогда не чистите зубы сразу же, лучше проположите рот водой – это необходимо сделать, чтобы уменьшить количество кислоты во рту.  Натуральный сахар, фруктоза, который содержится во фруктах, не является пищей для бактерий. Небольшое количество фруктозы есть в свежих яблоках, грушах или персиках. Поэтому без опаски ешьте свежие фрукты. Потратьте достаточно времени, чтобы как следует пережевать каждый кусочек пищи – благодаря этому во рту будет вырабатываться необходимое количество слюны.  Слюна способствует естественной реминерализации зубов во время еды. Чем дольше вы будете жевать, тем больше слюны выделится. Кроме того, необходимо выпивать 6–8 стаканов чистой воды в день. Не нужно пить минеральную воду, все необходимые минералы можно получать с пищей. Лучше пить воду из скважины или водопровода, так как в ней содержатся минералы, специфичные для вашей местности.   Например, в большей части США водопроводная вода искусственно обогащается фторидом, который помогает предотвратить разрушение зубов. Многие же люди пьют не водопроводную, а бутилированную воду, не учитывая, что вода в бутылках содержит очень мало или совсем не содержит фторид. Если вода, которую вы пьете «деионизируется, очищается, деминерализуется или перегоняется», то натуральные фториды в ней отсутствуют.   Питьевая вода – это простой способ избежать обезвоживания и при этом не навредить своим зубам. Если вы едите кислые продукты, пережевывайте пищу еще тщательнее, чем обычно, чтобы вырабатывалось как можно больше слюны. Поливитамины, которые вы принимаете, должны содержать минералы, особенно кальций и магний. Магний помогает предотвратить потерю кальция, которая приводит к разрушению костной ткани и зубов.  Необходимо ежедневно принимать как минимум 1000 мг кальция и 300-400 мг магния, если вы не едите молоко, сыр или йогурт, иначе может возрасти риск отложения зубного камня.  Мужчины старше 71 года и женщины старше 51 года должны ежедневно получать 1200 мг кальция.  Принимающие витамины дети имеют разные потребности в магнии в зависимости от возраста. С рождения до 3 лет детям требуется 40–80 мг в день, от 3 до 6 лет требуется 120 мг в день, от 6 до 10 лет требуется 170 мг в день. Для того чтобы укрепить зубы и кости, кальций должен поступать в организм вместе с витамином D. Кроме того витамин D помогает устранить бактерии, которые вызывают разрушение зубов. Необходимо получать около 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Пожилые люди старше 70 лет должны получать 800 МЕ каждый день. Необходимое количество витамина D можно получить, проведя около 10-15 минут на солнце после 12 часов без солнцезащитного крема. Достаточно будет делать это раз в три дня, выставляя руки, ноги и спину. Можно получать витамин D и с пищей, употребляя продукты, богатые этим витамином. К ним относятся:   рыба (лосось, окунь, сиг, скумбрия), соевое молоко, обогащенное витамином D, кокосовое молоко, коровье молоко, яйца, йогурт.

english_section_name: Reducing and Reversing Tooth Decay Through Diet