summary: Выберите жанр письма. Выберите основную тему для своей истории. Создайте интересного и неидеального главного героя. Выберите антагониста, которому должен противостоять главный герой.

document: Малая проза может быть любого жанра, но к популярным вариантам относятся роман, триллер, ужасы и научная фантастика. Каждый жанр имеет свои тропы, которые помогут вам сформировать уникальную историю. Проведите мозговой штурм, чтобы определить, какой рассказ вы хотели бы написать и прочитать, а потом приступайте к поиску идей.  Если вам нравится писать остросюжетные истории, сделайте выбор в пользу триллера или ужасов. Для историй, которые происходят в будущем или связаны с передовыми технологиями, выбирайте научную фантастику. Если вы хотите сосредоточиться на отношениях, подумайте о написании романтической малой прозы. Тема является главным нравоучением истории и посылом, который писатель оставляет читателям. Вот некоторые популярные варианты: любовь, семья, смерть и власть. Запишите, какие темы могут пригодиться для вашей истории, чтобы вы могли использовать их для влияния на персонажа и сюжет. Например, если в качестве темы вы выбрали любовь и жертву, можно написать историю о человеке, который все время работает, чтобы обеспечить деньгами своих близких. У главного героя должны быть цель и мотивация, чтобы он развивался в истории. Сделайте его мотивы правдоподобными, чтобы читателям было легко их понять. Наделите главного героя некоторыми недостатками, чтобы он не был идеальным и испытывал трудности при достижении своих целей. Сосредоточьтесь только на одном персонаже, так как малая проза должна быть короткой.  Например, целью главного героя может быть поиск затонувших сокровищ, но при этом он может бояться океана. В малой прозе у главного героя должна быть только одна цель, иначе работа получится слишком длинной или сложной. Антагонист — это главная сила, сражающаяся против вашего персонажа. Это может быть другой персонаж, природное явление или даже внутренняя борьба. Убедитесь, что антагонист напрямую влияет на главного героя и исход истории.  Например, главным героем может быть человек, потерявшийся в лесу, а антагонистом — волк, пытающийся охотиться на него. Объедините внутреннюю борьбу с внешней борьбой, чтобы сделать малую прозу более многогранной.

english_section_name: Creating a Theme and Characters

summary: Выберите один момент из жизни своего персонажа и сосредоточьтесь на нем. Начните рассказ с интересного поворота в середине действия. Сделайте так, чтобы главный герой имел дело только с одним конфликтом на протяжении всей истории. Придумайте неожиданный финал.

document: Так как малая проза слишком коротка, чтобы уместить всю жизнь героя, вам нужно выбрать один момент, о котором вы будете писать. Обдумайте выбранную тему и выберите событие, связанное с ней. Это может быть часть повседневной жизни или нечто большее, что меняет жизнь персонажа. Например, если ваша тема связана с потерей, можно написать историю о том, как повседневная жизнь человека меняется на следующий день после смерти его близкого. Экспозиция и предыстория занимают много слов в малой прозе. Вместо того, чтобы объяснять, как ваш персонаж попал в данную ситуацию, начните сразу с момента, когда произойдет событие. Таким образом вы зацепите читателя своей историей и исключите скучную или ненужную информацию.  Например, можно написать: «Диана вышла под дождь после полуночи, думая о том, как вернуть все деньги, которые она проиграла за покерным столом этой ночью». Если вам необходимо добавить экспозицию о своем персонаже, проработайте ее в диалоге. Конфликт — это то, что вызывает напряжение и создает историю. При помощи антагониста бросьте вызов главному герою, чтобы ему было что преодолевать. Таким образом, читатель будет удовлетворен, когда завершится арка персонажа.  Например, если вы пишете историю о боксерском поединке, антагонист может ранить главного героя, чтобы ему было труднее выиграть бой. Не используйте несколько конфликтов в малой прозе, так как история может получиться запутанной и многословной. Многие произведения в стиле малой прозы заканчиваются необычным финалом, которого читатель не ожидает. Эффектная концовка — это прием, когда конфликт, о котором вы говорили на протяжении рассказа, разрешается удивительным образом. Благодаря этому читатели будут удовлетворены историей и захотят перечитать ее.  Убедитесь, что неожиданный финал соответствует остальной части истории. Например, читатели могут быть недовольны, если с неба упадет метеорит и остановит атаку монстра. Делайте все возможное, чтобы избежать шутливой концовки, так как это уже слишком избитый прием.

english_section_name: Outlining the Plot of Your Flash Fiction

summary: Пишите наглядным и кратким языком. Заставьте каждое предложение раскрывать подробности о персонаже и продвигать сюжет. Добавьте несколько абзацев после кульминации. Дайте своей работе подходящее название.

document: Убедитесь, что все действия и намерения вашего персонажа четко переданы в вашей работе. Старайтесь писать предложения с наименьшим количеством слов, при этом не теряя смысл. Вместо того, чтобы писать предысторию, кратко характеризуйте чувства или эмоции, связанные с событиями.  Например, если детство главного героя важно для рассказа, не пишите: «Сара родилась в ванне в Канзас-Сити и жила в этом городе до начальной школы, когда ее отец получил работу в Талсе ...». Лучше сделайте подобный вариант: «В ожидании такси Сара размышляла о своем коротком и безрадостном детстве». При написании первого черновика можно использовать больше 1000 слов, так как вы будете редактировать его позже. Включите качества и личные черты персонажа в предложения, чтобы читатель всегда получал новую информацию о нем. На протяжении всей истории читатель должен узнавать что-то новое о герое или сюжете. Не добавляйте предложения, которые просто описывают что-либо или тормозят сюжет. Кроме того, используйте диалоги персонажа, чтобы раскрыть информацию или продвинуть сюжет. Малая проза, которая заканчивается сразу после раскрытия неожиданного момента или поворота, может оставить читателей неудовлетворенными, так как они захотят узнать реакцию персонажа. Посвятите хотя бы последние один-два абзаца на то, чтобы разрешить конфликт и сообщить читателю о его последствиях. Название должно отражать основные идеи или противоречия вашей истории. Проведите мозговой штурм относительно темы и элементов истории, чтобы понять, как объединить их и дать заголовок. Придумайте что-нибудь броское и легкочитаемое, чтобы читатель с большей вероятностью это запомнил. Название может описать предысторию, которую вы не добавили в сюжет. Например, если вы пишете рассказ о муже, выполняющем ежедневные дела своей покойной жены, то историю можно назвать «По ее стопам».

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Вычеркните слова, которые не нужны для сюжета. Позвольте другим людям прочитать вашу историю и высказать свое мнение. Вносите изменения, пока не будете довольны своей работой.

document: Внимательно прочитайте свою работу и отметьте все предложения, которые можно переписать с меньшим количеством слов. Избавьтесь от распространенных слов-вставок, таких как «очень», «вполне» и «на самом деле». Убедитесь, что каждое выбранное для истории слово имеет смысл и значение. Во время редактуры перечитывайте рассказ, отслеживая, что он все еще звучит логично.  Избавьтесь от любой повторяющейся информации, если только вам не нужно сделать на ней акцент. Используйте словарь синонимов, чтобы найти слова, которые сильнее звучат и реже используются. Выберите несколько человек, которым вы доверяете, и дайте им прочитать свою работу. Поясните, какого именно мнения вы от них ждете, например, ясна ли или интересна ли история. Потом выслушайте их отзывы и сделайте заметки о том, что нужно изменить при следующих правках.  Будьте готовы ответить на вопросы о своей истории в случае, если читатель запутается. Поговорите с профессором или учителем письма — возможно, у них найдется время проанализировать вашу работу. Продолжайте переписывать и редактировать свою малую прозу, пока не получится сократить ее до минимального количества слов. Перечитывайте рассказ и просите обратную связь после каждого редактирования, чтобы понимать, над чем работать дальше при необходимости.  Не стремитесь к излишнему совершенству, иначе вы всегда будете находить какой-нибудь недостаток в своей истории.

english_section_name: Editing Your Work


summary: Обсудите предстоящее собрание c теми, кто будет на нем присутствовать. Составьте и раздайте повестку дня. Изучите обсуждаемые вопросы и протоколы предыдущих заседаний. Заранее подготовьте место для проведения собрания.

document: Когда вы узнали, что вам предстоит провести предстоящее собрание, прежде всего вам следует потратить немного времени на то, чтобы поговорить c людьми, которые будут на нем присутствовать (особенно с высокопоставленными и влиятельными людьми). Спросите у них, не хотят ли они обсудить на собрании что-то конкретное. Примите к сведению их ответы и используйте их в качестве руководства при составлении повестки дня. Обращение с вопросом к тем, кто будет присутствовать на собрании касательно того, что бы они хотели обсудить на собрании – это умный ход, так как это не только облегчит составление повестки дня, но и вовлечет их в процесс еще до начала самого собрания. Люди более склонны посещать собрания и слушать, если они знают, что там поднимутся вопросы, которые имеют для них значение. Повестка дня может быть важным подспорьем не только для председателя собрания, но и для гостей, присутствующих на собрании. В повестке содержится важная информация – время и место проведения собрания, и имена участников. А главное – там также отмечены предполагаемые темы для обсуждения, чтобы каждый мог подготовиться. Разошлите повестки дня до того, как начнется собрание; чем важнее собрание, тем раньше следует это сделать. В вашей повестке для обязательно должен быть указан примерный регламент на обсуждение каждого вопроса. Строгое расписание, составленное заранее, поможет вам провести собрание по плану. Несмотря на то, что обсуждение некоторых пунктов вашей повестки может затянуться (а некоторых – ускориться), расписание намного облегчит вашу задачу – вы сможете следить за обсуждением каждого вопроса и внести соответствующие коррективы. Люди, присутствующие на собрании, могут не знать о том, что вы собираетесь обсуждать: некоторые не присутствовали на предыдущих собраниях, а другие просто забыли. Будучи председателем собрания, вам лучше ознакомиться с историей собрания по состоянию на сегодняшний день. Постарайтесь поговорить с людьми, которые были на предыдущих собраниях, чтобы ознакомиться с нерешенными проблемами, которые можно будет затронуть на собрании. Также можно запросить записи предыдущих собраний у официального делопроизводителя для составления плана. Протоколы предыдущих собраний могут послужить важным ресурсом, если вы являетесь председателем собрания. Там подведены итоги проведенных обсуждений и решений, принятых во время предыдущих собраний, что поможет вам сравнительно быстро и легко войти в курс дела. Вы можете даже раздать важные протоколы собраний вместе с повесткой дня. В день проведения собрания вам следует убедиться в том, что комната или зал, в которых вы хотите провести заседание, чистые, презентабельные и готовы к приходу участников. Вам также нужно удостовериться, что все технические компоненты собрания (презентации, проекторы, экраны и так далее) работают надлежащим образом, и полностью готовы к использованию – неразбериха с техникой может привести к тому, что вы потратите ценное время и отклонитесь от заданного плана. Если вы используете электронную презентацию (к примеру, PowerPoint и так далее), уделите минутку, чтобы разобраться с устройством дистанционного управления или пультом, которые вы будете использовать для переключения слайдов. Не стоит тратить время, разбираясь с элементами управления, если вы можете потратить его на обсуждение важных вопросов.

english_section_name: Preparing for the Meeting

summary: Откройте заседание. Подведите итог важных пунктов предыдущих собраний. Разрешите важным участникам доложить о состоянии дел. Обратите внимание слушателей на нерешенные проблемы. Поговорите о новых предприятиях. Подведите итоги собрания. И напоследок заложите основу для следующего собрания.

document: Когда придет назначенное время, и соберутся все участники собрания (или, по крайней мере, все важные фигуры), обратите на себя внимание каждого из сидящих в зале. Представьтесь как председатель собрания и расскажите о том, какую цель преследует данное собрание. Установите намеченные временные рамки собрания, сообщив всем о предполагаемом времени окончания собрания – оно может затянуться или пройти быстрее, но лучше заранее установить намеченные временные рамки. Это поможет провести собрание по плану. Если некоторые участники не знакомы друг с другом, уделите минутку на то, чтобы провести быструю перекличку и представить важных участников. Учтите, что некоторые предприятия и организации имеют строгий, регламентированный порядок открытия и проведения собраний. К примеру, Американская федерация государственных, окружных и муниципальных служащих (AFSCME) использует систему под названием «Регламент Роберта», которая предусматривает созыв заседания стуком молотка и весьма специфические правила представления и принятия предложений. Начиная собрания, которые являются частью длительного неоконченного проекта, вам следует кратко ввести всех участников в курс дела, рассказав им о проекте, быстро суммировав все важные события или решения, принятые на предыдущих собраниях. Не все присутствующие могут быть так же хорошо осведомлены об обсуждаемых вопросах, как вы, поэтому для того, чтобы собрание прошло результативно и эффективно, следует быстро ввести всех в курс дела.  Если вы не хотите самостоятельно подводить итоги, то это может сделать официальный секретарь или делопроизводитель, зачитав протоколы предыдущих совещаний, чтобы соблюсти все формальности при подведении итогов. Вы также можете зачитать важные документы и информационные материалы, которые появились в вашем распоряжении после предыдущего собрания. Стоит отметить, что если вы раздаете участникам копии протоколов/документов, то зачитывать их вслух необязательно. Затем дайте слово людям, обладающим соответствующей информацией, чтобы они рассказали участникам заседания о новых или недавних событиях, произошедших с момента последней встречи. Практически это может быть все, что угодно. К примеру, новые проблемы, с которыми столкнулось ваше предприятие или организация, кадровые изменения, проектные разработки, а также изменения стратегии – все это может быть рассмотрено на заседании. Участники собрания также захотят услышать о результатах каких-либо конкретных действий, предпринятых вследствие решений, принятых на последнем собрании. Если есть проблемы, которые остались нерешенными или решения, которые не смогли принять на предыдущем собрании, постарайтесь разобраться с ними перед тем, как переходить к новым задачам. Чем дольше вы откладываете решение старых проблем, тем меньше участники собрания захотят брать на себя ответственность за их решение, поэтому постарайтесь припереть их к стенке и разобраться с затяжными нерешенными проблемами во время собрания. Обычно нерешенные вопросы помечаются как «нерешенные» или «отложенные до следующего обсуждения» в протоколах предыдущих собраний.  В зависимости от атмосферы в коллективе и правил, на вашем предприятии или в организации может быть специальный порядок принятия решений. К примеру, возможно, участникам собрания следует просто прийти к единому решению большинством голосов или выбрать группу из высокопоставленных людей, в задачи которой входит принятие всех решений. Стоит отметить, что некоторые вопросы слишком обширны для решения на собраниях. Не обязательно рассуждать о развитии долгосрочных проектов, которые еще не окончены. Но все же вы должны поднимать решение вопросов или проектов, которыми необходимо заняться сейчас. Затем поднимите новые проблемы, дела и вопросы, которые нужно обсудить. Причины этих проблем должны крыться в событиях, произошедших после предыдущего собрания, а также имеющихся в настоящее время. Постарайтесь добиться от участников конкретных, ясных решений – чем больше вопросов вы оставите нерешенными, тем больше нерешенных дел вам придется разбирать на следующем собрании. Когда вы затронули дела, оставшиеся в прошлом и происходящие сейчас, уделите время на то, чтобы подвести итоги для всех участников собрания. Разберите результаты всех принятых решений, при необходимости дайте конкретные задания участникам собрания, выполнение которых вы будете ожидать к следующему собранию. Этот ключевой пункт – ваш последний шанс убедиться в том, что каждый покинул совещательный зал, получив точное представление о ваших проектах и о том, что от него ожидается. В конце скажите всем, чего им следует ожидать от следующего собрания, и, если вы уже начали его планировать, озвучьте предполагаемое место его проведения. Тогда участники собрания поймут, что существует непрерывная связь между проектами и решениями, и у них есть время на то, чтобы двигаться вперед или выполнить поставленные перед ними задачи. Учтите, что наличие плана следующего собрания необязательно, если на своем собрании вы подняли все прошлые и настоящие вопросы. Но если есть еще достаточно нерешенных дел, а вы хотите быть уверенными в том, что их обсудят в будущем или хотите проследить за развитием определенных проектов, то, возможно, лучше заранее подготовить почву.

english_section_name: Acting as Chair During the Meeting

summary: Руководите обсуждением, но не занимайте господствующее положение. Привлеките к обсуждению всех участников. Убедитесь в том, что все понимают, о чем идет речь. Не оставляйте без внимания сложные или щекотливые вопросы. Следите за временем.

document: Одна из обязанностей председателя собрания, которым вы являетесь – это поддерживать обсуждение и следить, чтобы оно шло по плану. Вы не должны навязывать свое мнение по каждому вопросу или вести обсуждение по точному графику. Будьте гибкими. Пусть участники собрания свободно высказываются и поднимают новые вопросы для обсуждения, даже если они не были отмечены в повестке дня. Вы можете мягко изменить ход дискуссии или сменить тему, чтобы обсуждение шло по плану, но не следует вмешиваться по мелочам. Ведь вы же преследуете общие цели. Во время проведения собрания внимательно следите за тем, чтобы не отклониться от повестки дня. Если вы отстали, возможно, вам придется пропустить некоторые вопросы или отложить их на потом для экономии времени. Не бойтесь это сделать, если обсуждаемые вопросы действительно являются важными. Будучи председателем собрания, вы обязаны обеспечить открытое и плодотворное обсуждение. Если вы заметили, что некоторые участники, обладающие информацией, которая важна для обсуждения вопросов, набрали воды в рот – разговорите их. Необязательно обращаться к ним напрямую, просто скажите что-то наподобие «Я думаю, что здесь необходима экспертная оценка мистера Смита» – это отличный способ вовлечь в дискуссию пассивных участников собрания. Вам может быть трудно вспомнить о том, что не все присутствующие на собрании люди обладают одинаковым опытом и знаниями касательно обсуждаемых вопросов. Чтобы удостовериться, что все участники собрания продуктивно провели свое время, вам следует кратко изложить сложные вопросы или темы в простой форме, когда о них зайдет речь. Менее осведомленные участники собрания несомненно оценят такой шаг. Если компетентный председатель не возьмет их под свой контроль, собрания будут проходить в высшей степени непродуктивно. Постарайтесь убедиться в том, что каждый важный вопрос был поднят. Не позволяйте участникам перекладывать ответственность на других или придумывать нелепые отговорки касательно тех проблем, которые не были освещены. Постарайтесь припереть их к стенке и добиться ответов на те вопросы, которые никто не хочет поднимать. Несмотря на то, что это может прийтись по вкусу не всем участникам, подобные щекотливые вопросы требуют точного ответа, чтобы собрание прошло как можно более результативно. Убедитесь в том, чтобы важные решения были запротоколированы (если у вас есть официальные делопроизводители или протоколисты, поручите им выполнение этой задачи). Если вы хотите взять на себя труд ответить на сложные вопросы, стоит удостовериться, что полученные вами ответы будут запротоколированы надлежащим образом. Собрания не зря имеют плохую репутацию – многие люди считают их пустой тратой времени. Чтобы ваше собрание не затянулось, будучи председателем, вы должны следить за тем, чтобы обсуждение не стояло на месте. Не бойтесь откладывать некоторые незначительные вопросы или обсуждения на потом, если вы видите, что собрание продолжается дольше, чем вы ожидали. Будьте готовы на лету менять свое расписание, чтобы убедиться в том, что вы не потратили драгоценного времени ни одного из его участников.

english_section_name: Leading the Meeting Effectively


summary: Соберите информацию о компании перед собеседованием. Набросайте на листочке ответы на типичные вопросы. Потренируйтесь говорить по телефону. Выберите тихое место для разговора по телефону. Отключите уведомления на электронных устройствах. Соберите документы. Попробуйте сделать дыхательные упражнения за несколько минут до ожидаемого звонка.

document: Возможно, вы уже узнали что-то о работодателе перед подачей заявления. Тем не менее, после того, как вы договорились о собеседовании по телефону, стоит копнуть глубже. Изучите как саму компанию, так и сферу ее деятельности, и узнайте последние новости.  Почитайте новости о компании. Затем посетите их сайт и почитайте пресс-релизы. Почерпните из них сведения о новых продуктах и услугах. Сделайте пометки о самом интересном для вас, чтобы потом спросить об этом на интервью. Также стоит разузнать о деятельности главных конкурентов компании. Почитайте об индустрии в целом, чтобы получить представление о ситуации на рынке. Воспользуйтесь тем, что собеседник не будет видеть вас. Если вам зададут сложный вопрос, вы сможете обращаться к пометкам. Предположим, вас спросят о ваших сильных и слабых сторонах. Ответы на подобные вопросы должны быть структурированными и лаконичными. Имейте в виду, что в ответе нужно рассказывать о не о личных качествах, а о профессиональных. Телефонное интервью и общение с друзьями или близкими по телефону — это разные вещи. За несколько дней до интервью старайтесь отвечать на звонки как можно чаще, особенно если у вас мало опыта профессионального общения по телефону.  Разговаривая с человеком по телефону, мы не можем его увидеть. Иногда трудно понять, закончил ли собеседник мысль, можно ли начать отвечать. Постоянная практика телефонного разговора поможет чувствовать себя увереннее во время телефонного собеседования. Если вам редко приходится пользоваться телефоном, попросите друга или родственника помочь вам попрактиковаться. Договоритесь с ним о звонке в назначенное время. Отнеситесь к звонку как к настоящему собеседованию. Уединитесь дома или в любом другом месте, где точно не будет фонового шума или посторонних людей. Если вы будете говорить по мобильному телефону, проверьте, хорошая ли связь в данном месте. Если у вас дома шумно, например, играют дети или соседи постоянно ходят из комнаты в комнату, найдите другое место, где относительно спокойно. Во многих библиотеках есть конференц-залы и кабинеты. Главное заранее зарезервировать помещение. Если собеседник услышит сигналы или вибрирование телефона, он подумает, что во время разговора вы параллельно занимаетесь чем-то еще. Покажите, что вы внимательно слушаете собеседника, как во время обычного интервью. Другие устройства могут создавать помехи в мобильной сети, что может помешать нормальному разговору. Выключите Wi-Fi-устройства поблизости или перенесите их в другую комнату на время звонка. Положите перед собой пометки с информацией о компании, копии резюме и другие материалы, чтобы в любой момент воспользоваться ими. Разложите материалы на столе, чтобы быстро найти нужную запись без необходимости перебирать бумажки в поисках того или иного документа. Специалист, проводящий телефонное собеседование, будет слышать вас. Неорганизованность  помешает произвести приятное впечатление на работодателя. Вы, вероятно, будете нервничать в ожидании звонка. Глубокое дыхание поможет успокоить голос, расслабиться и сосредоточиться. Кроме того, можете попробовать сделать несколько вокальных упражнений, которыми пользуются многие певцы и актеры перед выходом на сцену. У вас перестанет дрожать голос, вы будете лучше его контролировать.

english_section_name: Planning Ahead for the Call

summary: Поприветствуйте позвонившего вам человека в профессиональной манере. Скажите, что вы ждали этого звонка. Разговаривайте с собеседником в вежливой манере.

document: Возможно, самая важная часть собеседования — это первые слова, которые вы скажете, отвечая на звонок. Покажите, что вы ждали этого звонка. Даже если вам звонят на личный номер, отвечайте на звонок, как будто бы вы сейчас находитесь в офисе. Когда телефон зазвонит, поднимите трубку как можно скорее, не позднее третьего звонка. Поздоровайтесь и представьтесь, четко произнеся свое имя. Например: «Здравствуйте, это Анна Петрова». Ваш собеседник поприветствует вас в ответ и тоже представится. Запишите его имя и название компании, чтобы не забыть, и скажите, что вы ждали этого звонка. Например: «Здравствуйте, Мария! Спасибо, что нашли время для разговора. Рада обсудить возможность работы в вашей компании». Оденьтесь так, как вы оделись бы на работу в офисе. Сядьте за рабочий стол, выпрямите спину. Это поможет поддерживать беседу в профессиональном ключе. Следите за тем, чтобы не перейти на бытовой стиль общения.  Обращайтесь к собеседнику по имени, которым он представился в начале разговора. Если собеседник выражает похвалу или делает положительные комментарии в ваш адрес, не забудьте сказать «спасибо» в ответ.

english_section_name: Answering the Call Properly

summary: Не сутультесь, сидя за столом. Отнеситесь к телефонному собеседованию не менее серьезно, чем  обычному. Не ешьте и не пейте во время интервью. Разговаривайте с улыбкой.

document: Не стоит вести беседу по телефону, развалившись в кровати или на диване. Положение тела влияет на то, как звучит голос. Собеседник, скорее всего, поймет, что вы сидите, откинувшись назад. Для него это сигнал, что вы несерьезно относитесь к телефонному интервью.  Если вы будете говорить по телефону в положении лежа, это затруднит коммуникацию. Также смена положения может вызвать лишний фоновый шум. В положении сидя голос будет звучать убедительно и уверенно. Собеседник будет отлично слышать вас. Конечно, человек «на том конце провода» не увидит вас. Однако стиль одежды и манера поведения повлияют на ваш общий настрой. Ваш собеседник это заметит.  Не обязательно одеваться в точности, как для очного собеседования. Главное —выглядеть опрятно и профессионально. Готовьтесь к собеседованию так же ответственно, как если бы вас уже наняли, и вам нужно было бы подготовиться к рабочему дню. Работник компании услышит, что вы что-то жуете, независимо от того, говорите ли вы по громкой связи или нет. Если вы когда-нибудь говорили по телефону с человеком, который одновременно с этим ест или пьет, вы знаете, как это отвлекает.  Памятуя о том, что собеседование по телефону не менее важно, чем личная встреча с работодателем, не позволяйте себе того, что никогда не стали бы делать, придя в офис компании: есть, пить или жевать резинку. Держите под рукой стакан воды на случай, если пересохнет в горле. Пейте воду, отвернувшись от телефона. Не кладите в стакан кубики льда, чтобы они не создавали шум во время беседы. Когда человек улыбается, лицо расслабляется, а значит и тон становится более дружелюбным. Собеседник не увидит вас, но почувствует ваш позитивный настрой и энтузиазм.

english_section_name: Sounding Professional and Confident

summary: Делайте пометки, чтобы ничего не упустить. Слушайте внимательно и делайте паузы перед ответом. Излагайте мысль четко. Попутно задавайте вопросы, чтобы продемонстрировать интерес. По окончании собеседования отправьте работодателю письмо с благодарностью за разговор.

document: Одно из преимуществ телефонного собеседования — возможность делать пометки в ходе разговора. Это помогает продумывать высказывания и давать исчерпывающие ответы на вопросы. Если представитель компании задает вопросы, включающие в себя несколько более мелких вопросов, пометьте все подпункты в блокноте одним-двумя словами, чтобы ничего не забыть. Ваш собеседник будет впечатлен тем, как вы последовательно касаетесь каждого аспекта заданного вопроса. Трудно сосредоточиться, когда перед глазами нет второго участника разговора. Поэтому сконцентрируйтесь на его словах, старайтесь не терять нить разговора и думайте о том, как будете отвечать.  Дайте себе несколько секунд перед тем, как начать говорить. Во-первых, вы удостоверитесь, что человек закончил фразу. Во-вторых, у вас будет время собраться с мыслями перед ответом. Если вы все-таки пропустили часть вопроса или не поняли, что собеседник имел в виду, уточните, а затем начинайте отвечать. Иногда даже при хорошей мобильной связи понять говорящего по телефону человека трудно. Чтобы ясно донести мысль, темп речи должен быть небыстрым и размеренным.  Если у вас проблемы с дикцией или плохо поставленная речь, старайтесь совершенствовать разговорные навыки, проходя собеседование за собеседованием. Во время разговора по телефону не сутультесь и не разваливайтесь в кресле. Старайтесь не касаться лица руками. Можно использовать наушники с микрофоном или говорить по громкой связи, чтобы не подносить трубку к уху. Лучше всего, чтобы собеседование проходило в формате «вопрос-ответ». Конечно, собеседник спросит в конце, есть ли у вас какие-либо вопросы, но все-таки надо и со своей стороны проявлять инициативу и задавать вопросы на протяжение всего интервью, когда представляется возможность. К примеру, отвечая на один из вопросов, вы вспомнили, что читали статью о новом продукте компании. Закончив отвечать, можете спросить: «Я вспомнила, что читала статью о вашем виджете на сайте Tech Daily! Расскажите, как этот виджет повлияет на повседневное общение пользователей». Напишите от руки, что вы очень признательны, и отправьте специалисту, проводившему с вами собеседование. Письмо должно быть не длиннее двух-трех предложений. Поблагодарите человека за уделенное вам время и за предоставленную возможность. Также упомяните, что с нетерпением ждете ответа.  По возможности конкретизируйте сообщение. Если в ходе интервью что-либо показалось вам особенно важным, возможно, стоит сказать пару слов об этом. Если вам назвали конкретный срок, в течение которого вам ответят, упомяните об этом.

english_section_name: Acing the Rest of the Interview


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Получите направление на реабилитацию. Получите стероидную инъекцию. Узнайте у врача насчет БоТП-терапии.

document: Если вам не удается избавиться от тендинита с помощью отдыха и домашних средств, посетите врача, чтобы он осмотрел вас. Возможно, врач назначит также ультразвуковое исследование (УЗИ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ), после чего оценит серьезность тендинита и порекомендует методы дальнейшего лечения. Если сухожилие разорвано или оторвано от кости, вас отправят к хирургу-ортопеду для хирургического восстановления. В менее серьезных случаях часто назначают реабилитацию и/или инъекции стероидов.  При тяжелом тендините большинство операций выполняются артроскопически, то есть через небольшие разрезы рядом с суставами вводятся небольшая камера и миниатюрные инструменты.  При хроническом тендините минимально инвазивной операцией является фокусированное отсасывание рубцовой ткани. При этом из сухожилия удаляется рубцовая ткань без раздражения здоровых тканей. Если тендинит хронический, но не слишком тяжелый, врач может направить вас на реабилитацию, например сеансы физиотерапии. Физиотерапевт покажет вам специальные растягивающие и укрепляющие упражнения для поврежденного сухожилия и окружающих мышц. Например, вам могут порекомендовать эксцентрические укрепляющие упражнения, которые заключаются в сокращении мышцы/сухожилия при удлинении и эффективно помогают при лечении хронического тендинита. Обычно при хроническом тендините сеансы физиотерапии проводят 2–3 раза в неделю в течение 4–8 недель.  Физиотерапевты могут также лечить воспаленные сухожилия с помощью ультразвука или микротоков — было доказано, что оба метода помогают облегчить воспаление и стимулировать заживление. При легких и умеренных повреждениях мышц и костей некоторые физиотерапевты (и другие врачи) используют низкоэнергетические световые (инфракрасные) волны, чтобы уменьшить воспаление. Если врач считает, что это принесет пользу, он может порекомендовать инъекцию стероида в воспаленное сухожилие или в соседние ткани. Стероиды, например кортизон, очень эффективно уменьшают воспаление в течение короткого периода времени, что помогает снять боль и восстановить подвижность (хотя бы ненадолго), однако они связаны с определенными рисками, о которых следует знать. В редких случаях инъекции кортикостероидов могут еще больше ослабить поврежденное сухожилие и привести к его разрыву. Ввиду этого инъекции кортикостероидов не рекомендуется делать повторно в том случае, если тендинит продолжается более трех месяцев, так как это увеличивает риск разрыва сухожилия.  Инъекции стероидов кратковременно облегчают боль, однако этот эффект может быть непродолжительным.  Помимо ослабления сухожилий, к побочным эффектам инъекций стероидов относятся инфекция, локальная атрофия мышц, повреждение нервов, пониженный иммунитет. Если инъекции стероидов не помогут избавиться от тендинита, особенно в сочетании с физиотерапией, следует рассмотреть возможность той или иной хирургической операции. БоТП означает «богатая тромбоцитами плазма». Это довольно новый метод лечения, который еще изучают. Он включает в себя взятие образца крови и его центрифугирование с целью отделить тромбоциты и различные лечебные составляющие от эритроцитов. Полученная таким образом плазма вводится в хронически воспаленные сухожилия — согласно сообщениям, это снижает воспаление и способствует заживлению тканей.  Если БоТП-терапия окажется эффективной, она будет намного лучшей альтернативой инъекциям кортикостероидов ввиду отсутствия побочных эффектов. Как и в случае любой инвазивной процедуры, всегда существует риск инфекции, чрезмерного кровотечения и/или накопления рубцовой ткани.

english_section_name: Professional Treatments

summary: Слегка растягивайте воспаленное сухожилие. Носите поддерживающую повязку.

document: При легком или умеренном тендините и растяжении мышц часто помогают растягивающие упражнения, так как они облегчают напряжение в мышцах, улучшают кровообращение и увеличивают гибкость и диапазон движения. Растягивающие упражнения можно выполнять при остром тендините (если боль и воспаление не очень сильны), при хроническом тендините и для профилактики. При этом двигайтесь медленно и равномерно и удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд. Выполняйте растягивающие упражнения 3–5 раз в день, особенно перед интенсивными физическими нагрузками и после них.  При хроническом тендините или для профилактики травм прикладывайте к больному месту теплые влажные компрессы, прежде чем выполнять растягивающие упражнения, — таким образом вы разогреете мышцы и сухожилия и сделаете их более гибкими. Учтите, что боль при тендините обычно усиливается в ночное время и после движения и физической активности. При тендините колена, локтя или запястья подумайте о том, чтобы носить гибкий неопреновый рукав или более тугую поддерживающую нейлоновую повязку на текстильных застежках, чтобы защитить больное место и ограничить движения. Кроме того, поддерживающая повязка будет напоминать вам, что необходимо беречь поврежденные сухожилия и мышцы и не перенапрягать их при работе или тренировках.  Вместе с тем не рекомендуется и полная неподвижность воспаленного места, так как суставам и связанным с ними сухожилиям и мышцам необходимо двигаться для нормального кровообращения, которое требуется для правильного заживления. Помимо поддерживающей повязки, обратите внимание на свое рабочее место и убедитесь, что оно соответствует вашим размерам и типу телосложения. При необходимости отрегулируйте положение кресла, клавиатуры и рабочего стола, чтобы избавить суставы и сухожилия от излишних нагрузок.

english_section_name: Intermediate Treatments

summary: Прекратите перенапрягать сухожилия/мышцы. Прикладывайте к воспаленному сухожилию лед. Принимайте противовоспалительные препараты.

document: Хотя воспаление сухожилий может быть вызвано внезапной травмой, обычно оно связано с совершением мелких повторяющихся движений на протяжении многих дней, недель или месяцев. Повторяющиеся движения создают нагрузку на сухожилия, что приводит к микроразрывам и локальному воспалению. Определите, какие действия вызывают проблемы, и сделайте перерыв хотя бы на несколько дней или каким-либо образом измените движения. Если тендинит связан с вашей работой, поговорите с начальством насчет того, чтобы временно переключить вас на другой вид деятельности. Если проблема вызвана занятиями спортом, возможно, вы тренируетесь слишком интенсивно или неправильным образом — в этом случае проконсультируйтесь с персональным тренером.  Распространенной причиной тендинита локтевого сустава являются слишком интенсивные занятия теннисом или гольфом. В связи с этим существуют даже выражения «локоть теннисиста» и «локоть гольфиста». Острый тендинит обычно проходит сам по себе, если дать телу отдохнуть. Однако если тендинит не пройдет, он может перерасти в хроническую (постоянную) проблему, которая намного тяжелее поддается лечению. Боль при тендините возникает в основном из-за воспаления, которое представляет собой попытку организма вылечить и защитить поврежденные ткани. Однако воспалительная реакция обычно чрезмерна и в действительности усугубляет проблему, поэтому следует контролировать ее, чтобы облегчить симптомы. Прикладывайте к воспаленному сухожилию пакет со льдом, охлаждающий гелевый пакет или даже пакет с замороженными овощами, чтобы уменьшить воспаление и приглушить боль. Делайте холодный компресс раз в несколько часов до тех пор, пока боль и воспаление не уменьшатся.  Если воспалены относительно мелкие и поверхностные сухожилия/мышцы (например, на запястье или локте), прикладывайте лед примерно на 10 минут. Если же болят более крупные и глубоко расположенные сухожилия/мышцы (например, в области плеча или бедра), прикладывайте лед на 20 минут. При этом приподнимайте больное место и стягивайте его эластичным бинтом — эти меры также помогают эффективно справиться с воспалением. Не забывайте заворачивать лед в тонкую ткань, прежде чем прикладывать его к коже, чтобы избежать обморожения. Еще один способ снять воспаление при тендините заключается в том, чтобы использовать отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Такие НПВП как аспирин, ибупрофен (Нурофен, Брустан) и напроксен (Налгезин) помогают контролировать воспалительную реакцию организма и благодаря этому облегчают отек и боль. НПВП могут отрицательно влиять на желудок (и в меньшей мере на почки и печень), поэтому при какой-либо травме лучше не принимать их намного дольше двух недель.  В качестве альтернативы таблеткам попробуйте наносить на больную область противовоспалительный и обезболивающий крем или гель, особенно если воспаленное сухожилие расположено вблизи поверхности кожи, где средство впитается и эффективнее подействует. Не используйте обезболивающие препараты (парацетамол) и миорелаксанты (например, Толперизон), чтобы облегчить симптомы, так как они не снимают воспаление.

english_section_name: Easy Treatments


summary: Сделайте себе ужасающий аквагрим. Приобретите дополнительные аксессуары для костюма летучей мыши. Украсьте чем-нибудь крылья костюма летучей мыши.

document: Если вы не хотите использовать маску, подумайте об аквагриме. Сначала покройте кожу тонким слоем белой краски, чтобы сделать пугающе бледное лицо. Затем нарисуйте серые круги вокруг глаз. Воспользуйтесь черной краской, чтобы оформить контуры клыков на губах. Завершите образ, окрасив губы черной краской.  Вместо того чтобы рисовать клыки, можно купить вставные пластиковые клыки или даже челюсти с клыками для особенно устрашающего эффекта. Дополните облик тушью для ресниц и красной помадой, чтобы стать очаровательной или даже сексуальной летучей мышью. Посетите магазин, торгующий карнавальными костюмами и товарами для праздников, чтобы приобрести интересные дополнительные аксессуары для своего костюма. Например, если вы сделали костюм из платья, купите черные колготки с узором из паутины. Если вам нужна маска, но вы не пожелали сделать ее самостоятельно, купите маску летучей мыши. Некоторые магазины устраивают сезонную торговлю карнавальными товарами, например, к Новому году. Если вы сделали костюм для ребенка, добавьте блестки по нижнему краю крыльев с помощью клея с блестками. Если вы хотите украсить крылья яркими красочными узорами, раскрасьте ткань цветными красками для текстиля. Если вам нравится шить, попробуйте нашить на верхнюю часть крыльев полоску черного меха, чтобы создать реалистичный эффект.

english_section_name: Customizing Your Costume

summary: Приготовьте материалы. Вырежите зазубренные края крыльев на отрезе фетра. Совместите по центру крылья и рубашку или платье. Приклейте или пришейте крылья. Примерьте наряд.

document: Вам потребуется черная рубашка с длинными рукавами, черные брюки и достаточно длинный отрез черного фетра для крыльев, также будет необходимо взять горячий клей или швейные принадлежности. Чтобы понять, сколько фетра вам нужно купить, измерьте расстояние от запястья до запястья при разведенных в стороны руках. Затем измерьте по спине расстояние от основания шеи до талии. Эти мерки будут определять стороны необходимого вам отрезка фетра.  Если вам нужно создать женский костюм летучей мыши, используйте вместо рубашки и брюк черное платье с длинными рукавами.  Фетр можно найти в магазинах ткани и товаров для рукоделия. Если вы решите взять другую ткань для крыльев, вам потребуются швейные принадлежности, чтобы пришить крылья к костюму. Сначала сложите фетр поперек пополам. Затем срежьте по зигзагообразной линии нижний край крыльев летучей мыши. Обратите внимание, что крылья должны быть длинными внизу у места сгиба ткани и короткими вверху с концов. Когда вы развернете ткань, она будет похожа на вытянутый треугольник. Если хотите сделать крылья более изящными, срежьте их нижний край не зигзагом, а дугообразными волнами. Разложите рубашку или платье на рабочей поверхности спиной вверх. Вытяните в стороны рукава, чтобы получилась прямая линия от запястья до запястья. Приложите тканевые крылья к рубашке (или платью), совместив длинную сторону треугольника с линией плеч и рукавами. Отцентрируйте положение крыльев, чтобы их кончики одинаково доходили до запястий. Если опасаетесь, что крылья могут сместиться, зафиксируйте их портновскими булавками. Такие булавки можно найти во многих швейных наборах или приобрести отдельно. Нанесите небольшой кружок клея на рубашку или платье по центру между лопаток. Придавите ткань крыльев к клею. Затем нанесите небольшие кружки клея на запястья и придавите к ним концы крыльев. Как только клей остынет, костюм можно будет носить. Если вы взяли для крыльев не фетр, а другую ткань, крылья придется пришить. Закрепите их несколькими стежками в том месте, где должен был использоваться клей. Осторожно наденьте рубашку с крыльями, брюки и черные ботинки. Если вы сделали костюм из платья, наденьте платье и пару симпатичных черных туфель. Если вы решили дополнить костюм маской из папье-маше, надежно закрепите ее на голове. Маску надевать не обязательно, если вы этого не хотите. Вместо нее можно купить черные кошачьи ушки, напоминающие собой уши летучей мыши или сделать на лице аквагрим.

english_section_name: Making the Outfit

summary: Приготовьте необходимые материалы. Приготовьте пасту папье-маше. Приготовьте форму из фольги. Покройте форму папье-маше. Добавьте пять слоев папье-маше. Раскрасьте маску. Обрежьте контуры маски и сделайте необходимые прорези. Наденьте маску.

document: Вам потребуется взять 5-6 листов фольги длиной по 30 см, несколько газетных листов, нарезанных на полоски размером 2,5х15 см, акриловые краски, кисти, ножницы, ленту или длинную резинку, стакан муки, стакан воды, миску для смешивания ингредиентов и ложку.  В большинстве случаев в масках летучих мышей используется черная краска для оформления “шерсти”, белая – для глаз, красная – для рта. Тем не менее, никто не мешает вам проявить свои собственные творческие порывы! Листы фольги можно отрезать от рулона с фольгой либо сразу купить фольгу в листах в отделе товаров для выпечки. Насыпьте в миску стакан муки и добавьте туда же стакан воды. Тщательно размешайте ингредиенты, чтобы не осталось комочков. Полученная смесь будет иметь консистенцию клея. Если она окажется слишком жидкой, добавьте чуть больше муки. Если она будет слишком густой, добавьте немного воды. Если вы не настроены самостоятельно делать пасту для папье-маше, ее можно приобрести в магазине товаров для рукоделия. Немного помните каждый лист фольги. Затем сложите все листы стопкой. Приложите их к своему лицу и с помощью пальцев придайте фольге базовые контуры контуры своего лица. Уделите особое внимание зонам вокруг носа, бровей, глаз и подбородка.  Чем больше деталей лица вы выделите на фольге, тем лучше маска будет сидеть на вашем лице. Если полученная форма окажется хлипкой, осторожно набейте ее газетами изнутри, чтобы помешать деформации. Сначала окуните одну газетную полоску в пасту папье-маше и осторожно снимите с нее излишки пасты. Затем приложите полоску к форме маски из фольги. Повторяйте данные шаги, пока полностью не покроете фольгу газетными полосками. Если вы хотите сделать маску с ушами, сложите мокрую газетную бумагу треугольниками и прикрепите их к верхней части маски. Этим треугольникам потребуется дополнительное время на высыхание. Прежде чем добавлять очередной слой, ждите, когда предыдущий полностью высохнет. Как только высохнет последний пятый слой, немного надавите на маску, чтобы проверить ее на прочность. Если маска будет слишком хлипкой, добавьте еще один слой папье-маше и еще раз проверьте маску. Если наложить второй слой папье-маше до высыхания первого, то маска будет сохнуть в два раза дольше. Начинайте раскрашивать маску от светлых цветов к темным, позволяя каждой краске высохнуть, прежде чем переходить к следующей. Например, если у вашей маски большие глаза и острые зубы, сначала раскрасьте их белой краской, затем раскрасьте рот красным цветом, а черную шерстку – в последнюю очередь. В ином случае светлая краска будет смешиваться с темными тонами и создавать ненужные оттенки серого или розового.  Свежие акриловые краски водорастворимы. Поэтому кисточку можно просто ополоснуть в воде, чтобы отмыть ее и сменить используемую краску.  Воздержитесь от использования масляных и иных долго сохнущих красок. Иначе вместо нескольких часов вам придется ждать несколько дней, когда высохнет ваша маска. Воспользуйтесь маркером или карандашом, чтобы наметить на маске отверстия для рта и глаз, прежде чем вырезать их ножницами. Если вы не уверены в том, где именно расположить отверстия, наденьте маску и осторожно поставьте нужные метки. Если края маски получились неровными, также аккуратно обрежьте их.  В большинстве случаев люди вырезают небольшие круглые отверстия для глаз, чтобы все видеть через них, а также узкую щель для рта, чтобы разговаривать. Если у вас возникнут трудности с вырезанием небольших отверстий ножницами, попробуйте воспользоваться ножом для поделок. Такие ножи можно приобрести в большинстве магазинов, торгующих товарами для рукоделия. Проделайте два небольших отверстия по бокам маски. Затем вденьте в них ленту или резинку. Приложите маску к лицу и туго завяжите ленту или резинку на голове. Маска должна сидеть на лице плотно, но достаточно комфортно. Если у вас длинные волосы, предпочтительнее использовать ленту, а не резинку. Резинка может повредить ваши волосы.

english_section_name: Making a Paper Mache Mask


summary: Наложите на руку жгут. Сожмите руку в кулак. Продолжайте, пока не почувствуете давление в руке. Задержите дыхание. Выполняйте упражнения. Повысьте температуру тела.

document: Использование жгутов увеличивает давление в венах, из-за этого они вздуваются и становятся более заметны под кожей. Завяжите что-нибудь вокруг того участка, на котором должны вздуться вены, но несильно.  Еще один способ — сильно сжать запястье левой руки правой рукой (или наоборот). Этот же подход используется, когда вы сдаете кровь у врача. Медсестра перевязывает вам руку, чтобы вены немного вздулись, с тем чтобы она смогла увидеть, куда колоть. Завязав ленту вокруг руки, сожмите и разожмите кулак несколько раз. Таким образом вы разгоните кровь, чтобы вены немного вздулись. Это должно занять около 10–15 секунд. Почти так же, как если бы вы задержали дыхание. Через некоторое время вены должны вздуться. Как только вы почувствуете, что давление в руке увеличилось, развяжите ленту или жгут. Вены постепенно вернутся к нормальному состоянию. Задержка дыхания уменьшает количество кислорода в организме и повышает кровяное давление. Зажмите нос и рот на некоторое время. Культуристы часто используют этот трюк, когда позируют. Этот метод может быть опасным и даже может привести к разрыву вен! Сосуды могут лопнуть, например, в глазу (что не так опасно), но могут и в мозге, что, конечно, смертельно. Не задерживайте дыхание дольше, чем на 30 секунд. Во время занятий спортом вены вздуваются и становятся ближе к поверхности кожи. Это особенно хорошо заметно в местах, где содержание подкожной жировой клетчатки меньше. Вены могут стать более заметными при поднятии тяжестей и после тренировок — после них организм обезвоживается. Когда температура тела повышается, кровь проталкивается к поверхности кожи и вены становятся хорошо видны. Некоторые культуристы нагревают кожу феном, из-за чего вены вздуваются и становятся хорошо заметны. Более безопасный способ — повысить температуру организма с помощью пищи. Съешьте острый или кайенский перец. Некоторые добавки обладают схожим эффектом.

english_section_name: Temporarily Popping Your Veins

summary: Постарайтесь уменьшить содержание жира в организме. Нужно снизить потребление соли. Наращивайте мышечную массу. Перейдите на кардио. Пейте больше воды. Потребляйте меньше углеводов. Можно прибегнуть к мочегонным средствам, но с осторожностью. Попробуйте пищевые добавки.

document: Вздутые вены, как у культуристов и спортсменов, появятся только при низком проценте жира в организме. Чем меньше жировая прослойка между венами и кожей, тем сильнее будут видны вены. Придерживайтесь диеты, по которой вы сможете питаться мясом, но при этом уменьшать процент жира в организме.  Чтобы были видны самые крупные вены, процент жира в организме должен быть ниже 10 %. Чем меньше жира, тем сильнее видны вены, особенно в таких местах, как брюшной пресс. Чтобы вены были видны у женщин, процент жира в организме должен быть около 15 %.  Чтобы добиться такого результата, конечно, нужна диета. Вам нужно потреблять больше свежих овощей и постного белка, а вот от десерта, сладостей и нездоровой пищи придется на время отказаться. Соль удерживает в организме воду, из-за этого кожа надувается, и вены не видны.  Старайтесь не питаться готовыми полуфабрикатами и вообще любой пищей, приготовленной за пределами вашей кухни. В такой пище обычно повышенное содержание соли. Суточная норма соли — 2300 мг. Это всего лишь одна чайная ложка соли. Поэтому рекомендуется потреблять не более 1500 мг натрия в день. Для этого нужно включить в свой рацион больше свежих овощей, трав и специй. Чтобы вены набухли и были видны, необходимо нарастить мышечную массу. Вы не добьетесь таких мышц, если будете делать 3 подхода по 10 повторений, чем обычно занимаются на тренировках. Для того чтобы нарастить мышцы, нужно выполнять от 3–5 повторений с тяжелым весом. Вы можете начать с 6 подходов по 5 повторений, но постепенно нужно увеличить вес отягощений (гантелей или штанги) на 25 %. Чтобы набрать мышечную массу, нужно приложить немало усилий. Кардиотренировки — это отличный способ сжечь жир. Для этого подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Суть ВИИТ тренировки в том, что подходы высокоинтенсивных упражнений (по 20–30 минут) чередуются с подходами упражнений низкой интенсивности или полным отдыхом. Примеры ВИИТ тренировки: интенсивная недолгая езда на велосипеде и отдых, спринт и минутная медленная ходьба. Достаточное количество воды в организме позволяет мышцам быть в «надутом» состоянии и уменьшает задержку воды. Пейте больше воды — так она не будет задерживаться в организме, и кожа не будет «набухать». Начните потреблять больше калия. Калий способствует выведению воды из организма. Многие спортсмены обезвоживают организм перед соревнованиями. Если вы будете пить меньше воды, на какое-то время вены станут более заметными. Однако, мы не рекомендуем этот метод, потому что он опасен. Если вы все же решите воспользоваться этим методом, будьте очень осторожны. Углеводы задерживают жидкость в организме. Но если снизить потребление углеводов, вода не будет задерживаться, и кожа не будет «набухать». К тому же, диеты с низким содержанием углеводов помогут снизить процент жира в организме. Мочегонные средства выводят жидкость из организма, из-за чего вены становятся крупнее и заметнее. Вы можете воспользоваться диуретиками или натуральными средствами (например, эспрессо). Обратите внимание, что мочегонные средства могут быть опасны, если ими злоупотреблять! Будьте осторожны. Добавка «Агматин сульфат» является побочным продуктом аминокислоты аргинина. «Агматин-сульфат» предотвращает разрушение оксида азота в организме, что способствует увеличению притока крови к мышцам. А это, в свою очередь, способствует увеличению кровоснабжения, из-за чего вены становятся лучше видны через кожу. Добавки оксида азота тоже помогут добиться такого эффекта. Еще одна добавка, которая увеличивает кровоснабжение — это креатин.

english_section_name: Getting the Bodybuilder Look


summary: Ограничьте потребление насыщенных жиров. Снизьте потребление сахара. Старайтесь избегать пережаренной и подгоревшей пищи. Ограничьте употребление алкоголя.

document: Существует много продуктов, которые рекомендуется употреблять для предотвращения полипов в прямой кишке. С другой стороны, есть и продукты, употребление которых следует ограничить (или вовсе исключить их из своего рациона).  Было доказано, что, в отличие от омега-3 жиров, насыщенные жиры повышают риск образования полипов и развития рака прямой кишки.  В частности, в одном исследовании было обнаружено, что каждые дополнительные 100 граммов красного мяса, которое богато насыщенными жирами, повышают риск рака прямой кишки на 14%. Ограничьте употребление жирной говядины, колбасы, сосисок, свинины, ветчины, блюд из мясного фарша. Эти продукты подвергаются глубокой обработке, и в них содержится большое количество насыщенных жиров. Если вы все же время от времени употребляете эти продукты, следите, чтобы размер порции не превышал 80-120 граммов. Еще одной группой продуктов, которые способствуют образованию полипов и развитию рака прямой кишки, являются различные сладости с добавленным сахаром. Ограничьте их употребление.  Сахар и богатые им продукты повышают уровень глюкозы в крови. Исследования показали, что высокое содержание глюкозы в крови также увеличивает риск развития рака прямой кишки.  Ограничьте потребление следующих богатых сахаром продуктов: сладкие напитки, конфеты, печенье, пирожные, торты, мороженое, сладкие каши, кондитерские изделия, фруктовые соки. Если вы все же употребляете подобную пищу, ограничивайтесь малыми порциями и ешьте ее изредка, а не регулярно. Помимо того, что следует ограничить употребление определенных видов продуктов, необходимо обращать внимание и на способы приготовления пищи. Пережаренные и подгоревшие блюда увеличивают риск развития рака прямой кишки.  При приготовлении пищи, особенно на гриле, она может сильно прожариться и даже подгореть. Хотя это может быть и вкусно, такое обугливание приводит к образованию канцерогенных веществ, которые способствуют развитию рака прямой кишки. При приготовлении пищи на гриле старайтесь не пережаривать ее. Не ешьте пережаренные и слишком потемневшие кусочки. Удаляйте подгоревшие участки вилкой или ножом. Еще один способ заключается в том, чтобы перед приготовлением заворачивать пищу в алюминиевую фольгу. Это помогает избежать слишком сильного прожаривания и подгорания пищи. Наряду со сладкими напитками, спиртные напитки также способствуют образованию полипов в прямой кишке, поэтому необходимо ограничить их употребление.  Согласно исследованиям, регулярное употребление спиртных напитков (больше 1-2 бокалов вина или пива в день) повышает риск образования полипов в прямой кишке.  Кроме того, те, у кого уже были полипы, при излишнем употреблении спиртных напитков подвергают себя повышенному риску развития рака прямой кишки. Постарайтесь ограничить употребление спиртных напитков. Женщинам следует выпивать не более одной, а мужчинам — не более двух порций спиртного в день. Одна порция соответствует 30 миллилитрам крепкого напитка, 120 миллилитрам вина или 250 миллилитрам пива.

english_section_name: Avoiding Foods that can Harm Your Colon

summary: Ежедневно съедайте достаточное количество овощей. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов. Перейдите на цельнозерновые продукты. Отдавайте предпочтение богатым пищевыми волокнами источникам белков. Ешьте продукты, дополнительно обогащенные пищевыми волокнами.

document: Овощи богаты различными питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья. Не менее важно и то, что в них содержится большое количество пищевых волокон, что помогает защитить прямую кишку.  Пищевые волокна необходимы для правильной и своевременной работы кишечника. Замедленная работа кишечника увеличивает риск развития полипов и рака прямой кишки.  Чтобы употреблять рекомендуемую дозу пищевых волокон, ежедневно съедайте 3-5 порций овощей. Одна порция включает в себя один стакан овощей или два стакана зелени.  Особенно большое количество пищевых волокон содержится в таких овощах, как артишок, спаржа, авокадо, сладкий картофель, побеги фасоли, темно-зеленые листовые овощи, свекла, брокколи, цветная и кочанная капуста. Фрукты богаты различными питательными веществами. В некоторых фруктах содержится особенно много клетчатки, что помогает увеличить ее потребление.  Ежедневно съедайте 1-2 порции фруктов. Правильно измеряйте размер порций. Одна порция включает в себя небольшой ломтик или 1/2 стакана порезанных фруктов.  Большое количество пищевых волокон содержится в таких фруктах, как яблоки, абрикосы, ягоды, бананы, мускусная дыня, апельсины и кокосы. Пищевыми волокнами богат и такой вид пищи, как зерновые продукты. При этом в цельнозерновых продуктах содержится намного больше питательных веществ, чем в их аналогах из очищенных зерен.  Какие бы зерновые продукты вы ни ели (хлеб, рис, макароны и так далее), следите, чтобы они содержали 100% цельных зерен. Такая пища подвергается меньшей обработке и содержит намного больше пищевых волокон, чем продукты из очищенных зерен (такие как белый рис или белый хлеб).  Ежедневно съедайте 2-3 порции цельнозерновых продуктов. Одна порция составляет 1/2 стакана вареных зерен или 50-60 граммов продукта.  Ешьте такие продукты, как коричневый рис, киноа, овес, хлеб и макароны из цельных зерен, просо, полба, ячмень. Возможно, вы не знали, что многие белковые продукты содержат также большое количество пищевых волокон. Вегетарианская белковая пища действительно является хорошим источником пищевых волокон.  Бобовые богаты не только белками, но и пищевыми волокнами. Обязательно дополните свою диету этим видом продуктов, чтобы увеличить потребление пищевых волокон. Бобовые представляют собой ценный вид растительной пищи, который включает в себя такие продукты, как фасоль, чечевица, соя и так далее. Высокой пищевой ценностью обладают также различные орехи. Поскольку бобовые и орехи можно отнести к белковой пище, для них подходят те же рекомендации. На одну порцию отмеряйте 1/2 стакана.  Употребляйте такие продукты, как черная, луновидная и обыкновенная фасоль, турецкий горох (нут), чечевица, арахис, соевые бобы, фасоль пинто. Поскольку пищевые волокна играют очень важную роль в здоровом питании, многие производители еды дополнительно обогащают ими свою продукцию. Это позволяет употреблять рекомендуемую суточную норму пищевых волокон.  Пищевые волокна содержатся во множестве продуктов, однако достичь рекомендуемой суточной нормы потребления довольно непросто. Мужчинам требуется 38, а женщинам 25 граммов пищевых волокон ежедневно.  Помимо богатой пищевыми волокнами еды, употребляйте также продукты с добавлением клетчатки. Она добавляется во время производства продуктов, что позволяет достичь рекомендуемой суточной нормы. Пищевые волокна (та же клетчатка) добавляются в такие продукты, как йогурт, соевое молоко, каши, хлеб, апельсиновый сок и батончики гранолы.

english_section_name: Following a High Fiber Diet

summary: Уделяйте особое внимание красным, желтым и оранжевым овощам. Включите в свой рацион богатые фолатами продукты. Употребляйте богатую кальцием пищу. Не забывайте о полезных жирах. Пейте зеленый чай. Пейте больше воды.

document: Овощи являются важным классом продуктов и помогают предотвратить различные заболевания, в том числе рак. Вместе с тем, в красных, желтых и оранжевых овощах содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья прямой кишки.  Перечисленные цвета этих овощей обусловлены содержащимися в них витаминами и антиоксидантами. Красные, желтые и оранжевые овощи особенно богаты антиоксидантом бета-каротином, который придает им оранжевый и красный цвет. Этот антиоксидант часто ассоциируется с витамином А, поскольку выступает в организме в качестве его прекурсора. Кроме того, нормальное потребление бета-каротина препятствует развитию рака прямой кишки. Включите в свой дневной рацион одну порцию (около одного стакана) этих овощей. Это могут быть красный, желтый или оранжевый сладкий перец, сладкий картофель, различные сорта тыквы, морковь. Еще одним видом пищи, которая помогает защитить прямую кишку и предотвратить образование полипов, являются богатые фолатами продукты. К счастью, большое количество фолатов содержится во многих продуктах.  Исследования показали, что 400 МЕ (международных единиц) фолатов в день помогают предотвратить как образование полипов, так и развитие рака прямой кишки.  Суточная норма 400 МЕ фолатов легко достигается в том случае, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания и употребляете богатые фолатами продукты. Большое количество фолатов содержится в таких продуктах, как обогащенные каши для завтрака, шпинат, коровий горох, спаржа, брокколи, зеленый горошек, хлеб из цельной пшеницы, арахис. Кальций является еще одним важным микроэлементом, который, как было показано, предотвращает образование полипов в прямой кишке. Включите в свой рацион богатые кальцием продукты, чтобы защитить свою прямую кишку.  В частности, в одном исследовании было показано, что у людей, которые употребляли 1200 миллиграммов кальция в день (это соответствует трем блюдам с высоким содержанием кальция), повторные раковые полипы прямой кишки образовывались на 20% реже, чем у остальных.  Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт, кефир, сыр или творог. Помимо молочных продуктов, кальций содержится в пище растительного происхождения. Им богаты миндаль, брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные апельсиновый сок и соевое молоко. В некоторых продуктах содержатся так называемые омега-3 жиры. Широко известно, что эти жиры укрепляют сердце, и они также полезны для прямой кишки.  Исследования показали, что омега-3 жиры помогают сохранить и даже улучшить здоровье клеток прямой кишки. Чтобы предотвратить образование полипов в прямой кишке, включите в свой рацион блюда с полезными жирами. Полезные жиры содержатся во многих продуктах. Ешьте их ежедневно, чтобы защитить прямую кишку и избежать образования полипов. Включите в свой рацион такие продукты, как авокадо, оливковое масло, оливки, лосось, тунец, сардины, скумбрия, грецкие орехи и семена льна. Во многих исследованиях была показана польза зеленого чая в предотвращении полипов и рака прямой кишки. Попробуйте заменить утренний кофе на чашку зеленого чая, либо выпивайте одну-две чашки бескофеинового зеленого чая после ужина. Хотя вода формально не является продуктом питания и не содержит питательных веществ, она необходима для общего здоровья. В частности, исследования показали, что недостаток воды может привести к обезвоживанию организма и образованию полипов в прямой кишке.  Если вы пьете недостаточно жидкости, ваш организм может извлекать воду из иных источников, например из стула в кишечнике и других клеток. Это приводит к обезвоживанию и запору. Более продолжительное время прохождения пищи через кишечник и повышенная концентрация канцерогенных соединений в клетках могут повышать риск роста раковых полипов. Врачи рекомендуют выпивать около 8 стаканов (2 литров) воды в день. Тем не менее, для предотвращения запора может потребоваться большее количество жидкости.

english_section_name: Adding Nutrient Dense Foods to Prevent Polyps


summary: Откройте главное меню (Dash) и в строке поиска введите «диски» (без кавычек). Запустите утилиту «Диски». В списке подключенных устройств выделите флешку. На флешке выделите хотя бы один раздел. Под разделом щелкните по значку в виде шестеренки и в меню выберите «Отформатировать». Выберите тип форматирования. Выберите тип файловой системы. Отформатируйте флешку.

document: Утилита «Диски» отобразится в результатах поиска в разделе «Приложения». Список подключенных устройств отобразится на панели слева. Информация о флешке появится на правой панели. Большинство флешек включает только один раздел, но в случае нескольких разделов выделите один или сразу все разделы. Откроется окно с параметрами форматирования. При быстром форматировании удаленные данные можно восстановить. В случае полного форматирования информация будет удалена безвозвратно, а флешка проверена на наличие ошибок. Можно выбрать одну из нескольких файловых систем.  Чтобы обеспечить максимальную совместимость с другими устройствами, в меню выберите «FAT» (FAT32). В этом случае флешка будет работать на любом компьютере и практически на любом устройстве, к которому ее можно подключить. Если флешка будет поключаться только к компьютеру под управлением Linux, в меню выберите «ext3». Это позволит использовать расширенные права доступа к файлам Linux. Нажмите «Отформатировать», чтобы запустить процесс форматирования флешки. Он займет некоторое время, которое зависит от емкости флешки и выбранного типа форматирования.

english_section_name: Using the Disks Utility

summary: Откройте терминал. Введите . В списке найдите флешку. Отмонтируйте раздел флешки. Удалите данные безвозвратно. Создайте новую таблицу разделов. Нажмите . Нажмите . Еще раз запустите . Отформатируйте созданный раздел. Безопасно извлеките флешку, когда процесс форматирования будет завершен.

document: Это можно сделать через главное меню (Dash), или просто нажмите Ctrl+Alt+T. lsblk и нажмите ↵ Enter. Отобразится список подключенных устройств. Для этого посмотрите на столбец «SIZE» (Емкость), чтобы найти флешку по ее емкости. Это необходимо сделать перед ее форматированием. Введите следующую команду, а затем замените sdb1 меткой раздела флешки. sudo umount /dev/sdb1 Для этого введите следующую команду. Замените sdb меткой раздела флешки.  sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k && sync На выполнение этой команды уйдет некоторое время, а терминал подвиснет. Таблица разделов контролирует разделы диска. Введите следующую команду, заменив sdb меткой раздела флешки. Введите sudo fdisk /dev/sdb и нажмите ↵ Enter. Нажмите O, чтобы создать пустую таблицу разделов. N, чтобы создать новый раздел. Укажите размер создаваемого раздела. Введите емкость всей флешки, если создаете один раздел. W, чтобы записать таблицу и выйти. На это уйдет некоторое время. lsblk, чтобы просмотреть созданный раздел. Он будет расположен под меткой флешки. Новый раздел можно отформатировать в нужной файловой системе. Введите следующую команду, чтобы отформатировать раздел в системе FAT32, которая является наиболее совместимой файловой системой. Замените sdb1 меткой раздела. sudo mkfs.vfat /dev/sdb1 Для этого введите следующую команду: sudo eject /dev/sdb

english_section_name: Using the Terminal


summary: Научите своего ребенка нести ответственность за любые поступки, будь-то хорошие или плохие. Создайте честную систему поощрений и наказаний. Приучите своего ребенка выполнять работу по дому. Научите своих детей быть ответственными за их младших братьев, сестер или сверстников.

document: Поощряйте добрые поступки и не одобряйте плохие. Приучите ребенка отдавать отчет о совершении негативных поступков, и, что первым делом, необходимо признать факт допущения ошибки, а затем нужно извиниться или помочь ликвидировать последствия неблагоприятного действия. Не позволяйте детям младше 5 лет оставаться безнаказанными за совершение каких-либо пакостей, а когда они повзрослеют до способности осознавать чувство вины, обговаривайте с ними последствия их плохого поведения, и почему такого делать больше не следует.  Не позволяйте вашим детям спихивать вину на других детей, погоду или вымышленных друзей и тому прочее – привите своему ребенку привычку признавать допущение оплошностей или совершение плохих деяний, и, что при этом не следует избегать вины. Обучение ребенка чувству ответственности за свои поступки поможет ему быть ответственным и впредь, когда он повзрослеет. Помните, что нужно проявлять любовь и поддержку, когда ваш ребенок признает свои ошибки. Обучение чувству ответственности не имеет ничего общего с жестокими наказаниями за плохое поведение. Не следует бить своего ребенка ремнем или прибегать к другим телесным видам наказания. Эффективнее всего сработают психологические методы, такие как стояние в углу или изымание любимой игрушки за плохое поведение, а в том случае, если ваш ребенок ведет себя подобающе, придумайте как его можно поощрить, чтобы дать ему понять, что хорошие поступки тоже не остаются незамеченными.  Будьте последовательны. Распределяйте всегда одинаковую долю награды или наказания. Не нужно давать ребенку понять, что плохие поступки могут сойти ему с рук, если мама устала и не в состоянии позаботиться о должном наказании, а в случае хорошего поведения, не поленитесь похвалить своего ребенка, чтобы он не стал думать, что хорошее поведение не всегда важно соблюдать. Не следует недооценивать силу слов похвалы. Похвала поспособствует построению чувства уверенности в своих силах, а также поможет вашим детям распознавать хорошие черты и в других людях.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Позволяя своему ребенку наблюдать и испытывать наказание за плохое поведение, поможет оградить вашего ребенка от внесения вклада в испорченное общество. Не предлагайте за это никаких материальных вознаграждений. Дайте ребенку понять, что мытье посуды, уборка своей комнаты, протирание разлитого на пол молока должно происходить как что-то должное в вашем доме, а не как исключение из правил или работа за взятку (5 рублей, мороженое, игрушки). Выполнение домашних обязанностей следует быть привилегией члена вашего семейства. Словесно благодарите ребенка за проделанный труд, но не больше, дабы это выглядело как само собой разумеющееся, а не будто ваш ребенок делает вам одолжение, убирая свою же комнату.  Такой подход поможет развить ребенку чувство природной ответственности, что даст ему осознать, что следует вкладывать силы в улучшение общества бескорыстно. Будьте наглядным примером для своих детей в выполнении работ по дому, тем самым демонстрируя, что вклад каждого очень важен не только для достижения домашнего благополучия, но и общественного. Если ваш ребенок старший в семье или во дворе, то научите его заступаться за его младших сверстников и защищать их, обучать их тому, что такое хорошо, а что плохо и удерживать их от попадания в беду. Скажите своему ребенку, что поскольку он самый старший, мудрый и сильный, то  ему следует использовать эти преимущества во благо окружающих, а не во вред и себе на корысть. Обучение вашего ребенка ответственности не только за себя, но и за младших собратьев сделает его более отзывчивым взрослым человеком, который не оставит в беде нуждающихся друзей или коллег.

english_section_name: Teaching Responsibility

summary: Помогите своему ребенку обнаружить разницу между добром и злом. Учите своего ребенка быть честным. Убедитесь в том, чтобы ваш ребенок развил в себе внутренний моральный кодекс. Не кради. Врать – это плохо.

document:
Одно дело, просто сказать своим детям, что такое хорошо, а то плохо,  совсем другое дело будет объяснить почему один вид поведения хороший, а иной плохой. Вашему ребенку следует не просто знать, что можно делать, а что нельзя, а иметь полное понимание кодекса морали и его истинного значения.  Не просто говорите своему ребенку не отбирать игрушки у других детей, а расскажите, что таким образом он посягается на имущество другого человека, проявляя неуважение как другому человеку, так и к себе. Не просто заставляйте своего ребенка здороваться каждое утро с соседями во дворе, а скажите, что необходимо быть вежливым всегда и со всеми.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Расскажите своим детям, что обман, будь это в качестве дачи взятки или уклона от уплаты налогов, является не подобающим и позорным поведением. Скажите, что даже списывание во время контрольной работы является поведением труса, который боится столкнуться с задачей лицом к лицу без применения обходных путей, и, что только честность является залогом успешного продвижения вперед по жизни. Скажите своим детям, что тот, кто обманывает, думает, что он выше общества; очень важно влиять на общество изнутри, а не снаружи. Не просто заставляйте своего ребенка следовать правилам только с целью избежания проблем в школе или на улице, а, что следование правилам является краеугольным камнем улучшения окружающего нас общества и, самое главное, необходимо понимать сердцем, что эти правила созданы во благо, а не во вред.  Когда ваш ребенок нарушает правила или не видит смысла им следовать, он не должен просто сказать, что он сделал это на благо маме, папе или учительнице. Научите своего ребенка следовать правилам, понимая последствия своего хорошего или плохого поведения. Не все правила покажутся честными для вашего ребенка. Если некоторые правила в школе, в церкви или в гостях у вашего знакомого покажутся неясными для вашего ребенка, то вам следует это с ним обсудить. Скорее всего, шестилетний ребенок и понятия не имеет о последствиях ограбления банка, но о последствиях взятия печенья со стола без спроса, вполне укладывается в его голове как то, чего нельзя совершать. Начинайте приучать своего ребенка к уважению чужой собственности на маленьких примерах, что поможет ему уважать чужие вещи и в будущем на более высоком уровне, когда это уже может повлечь даже и уголовную ответственность. Говорите своим детям, что воровство плохо всегда и, что нет никакого смысла следовать фразе «не пойман – не вор». Если ваш ребенок совершит кражу, попросите его вернуть украденное и объяснить свой поступок. Это заставит его почувствовать вину и даст ему хороший урок на будущее.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ложь является еще одним симптомом испорченного общества, и вашему ребенку следует научиться говорить правду как можно раньше. Скажите ему, что даже небольшая ложь может привести к ужасающим последствиям. Учите своего ребенка тому, что лучше сказать правду, пусть даже и непростую и пережить последствия, чем продолжать обманывать людей вокруг. Ваш ребенок должен видеть, что ложь это не то, что совершается с чистой совестью и, что сказать правду гораздо важнее, чем защищать свои интересы.  Когда ваш ребенок немного повзрослеет, вы можете рассказать ему о разнице между правдой и назойливой честностью.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Best-Educate-the-Children-to-Change-a-Corrupt-Society-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если ваш ребенок понимает негативный эффект лжи еще в раннем возрасте, то скорее всего он не будет лгать будучи взрослым на профессиональном уровне, а также будет способен остановить подлую ложь при ее обнаружении.

english_section_name: Developing Your Child's Conscience

summary: Познакомьте вашего ребенка с силой волонтерства. Знакомьте своего ребенка с людьми из разных социальных классов. Путешествуйте со своим ребенком как можно больше. Научите вашего ребенка быть благодарным за все, что он имеет. Убедитесь в том, что ваш ребенок осведомлен о текущих событиях. Просветите своих детей о существовании других стран. Читайте вашим детям научно-популярную литературу.

document: Вашему ребенку никогда не рано начать принимать участие в волонтерской работе, пусть по началу, это будет обычная жизнерадостная улыбка для человека, который в этом нуждается. Не позволяйте своим детям думать, что помощь своему обществу может существовать только на уровне школьной практики с целью получения хороших рекомендаций от учителей; затем расскажите им, что очень важно участвовать в улучшении благоустройства общества, как можно чаще.  Существует бесконечное количество путей посвятить свое время на благо сообществу: оказать помощь пожилым людям или поучаствовать в благоустройстве местного детского дома, внести свою лепту в чистоту окружающей среды. Старайтесь принимать участие в наибольших видах деятельности, и не забывайте брать своего ребенка с собой. Если ваш ребенок только привык общаться с людьми из обеспеченного круга общества, то дайте ему узнать о существовании малообеспеченных людей, а также позволяйте своему ребенку общаться с людьми других национальностей, таким образом, ваш ребенок не будет стесняться при виде менее опрятных личностей или людей другого цвета кожи и строения лица, что поможет вашему ребенку проделывать волонтерскую работу на более глобальном и эффективном уровне.  Многие люди не знакомятся с людьми других национальностей до поступления в ВУЗ; не позволяйте своим детям так долго ждать. Это не значит, что вы должны брать своего ребенка только на роскошный тур по Европе каждое лето. Это значит, что вам следует ездить в разные города и регионы страны и, возможно, в другие страны, если это согласовывается с вашим бюджетом. Позвольте вашему ребенку увидеть, что в мире существует много разных людей и, что они могут разговаривать и выглядеть по-другому, но несмотря на это, их сердца переживают одни и те же с нами проблемы. Если ваш ребенок обознан о разновидностях мировых культур и их представителях, то он не будет расти с мыслью о разделении человечества на «мы» и «они». Договоритесь со своим ребенком завести так называемый «список благодарности», в который будут включены все аспекты, за которые вы благодарны, например, вкусная еда на столе, уютный дом, любящие родители, бытовые удобства и другие прелести обеспеченной жизни, которые недоступны некоторым людям. Думайте о том, чему вы благодарны каждый вечер перед сном и обязательно делитесь этим со своим ребенком, позволяя ей или ему тоже принимать участие в этом ритуале благодарности, при постоянном соблюдении которого, ваш ребенок приучится не пренебрегать радостями жизни, а будет благодарным за их существование, уважая положение окружающих людей. Если ваш ребенок будет помнить перечислять все, за что он благодарен, то через некоторое время благодарность станет частью его характера. Конечно, не стоит показывать ему ужасающие подробности криминального мира, транслируемого по местным новостям, а вместо этого, ознакамливайте своего ребенка с адекватными событиями, происходящими вокруг вас. Возьмите в руки местную газету и прочитайте статью об инновации в сфере космонавтики или последние новости о благоустройстве зоопарка. Таким образом, вашему ребенку не будет все равно, что происходит в мире вокруг, а также он будет ознакомлен с последними мировыми событиями.  Делитесь новостями небольшими порциями. Обсудите со своим ребенком последнюю новость, прочитанную в газете или услышанную по радио, и выскажите свое мнение по этому поводу, подчеркивая то, что было сделано хорошо, а что плохо. Дайте своему ребенку высказаться в ответ. Продемонстрируйте своему ребенку, что окружающий нас мир разнообразен и полон различных мнений. Приучайте своего ребенка к мнению, что, чтобы не случилось, будь-то на Ближнем Востоке или где-либо еще, у каждой стороны будет свое мнение по этому поводу, а истина всегда остается где-то посередине. Даже если организация частых поездок не укладываются в ваш бюджет, приобретите вашим детям глобус и несколько книг по страноведению. Поначалу, вы можете просто играть в игры по угадыванию столиц и флагов стран мира, а затем, начните постепенно обсуждать политические взаимоотношения между разными странами. Если вы поможете своему ребенку развить осознанность о существовании других стран в мире, то ваш ребенок не вырастет, думая, что наша страна – это пуп земли. Осведомленность о других странах поможет вашему ребенку придерживаться более честной точки зрения. Несмотря на то, что чтение любых книг будет полезно сказываться на развитии способности читать, писать и мыслить критически, вы не обязаны ограничивать вашего ребенка чтением только детских сказок. «Красная шапочка» и «Кот в сапогах» несут много полезной информации, но также вы можете найти несколько научно-популярных книг о животных или странах, и прочитать их вместе со своими детьми. Просвещение вашего ребенка об окружающем мире поможет развить его осознанность.

english_section_name: Teaching Awareness


summary: Выдавите небольшое количество геля с алоэ вера на средний палец. Нанесите гель на ресницы. Приподнимите ресницы, чтобы придать им изгиб.

document: Потрите большой и средний пальцы друг о друга, чтобы распределить гель и немного его согреть. Поднесите большой палец к ресницам, медленно закройте глаз, касаясь ресницами пальца. Слегка придерживайте ресницы и скользите по ним пальцами. Повторите несколько раз, пока ресницы не будут тщательно покрыты гелем. Поместите указательный палец горизонтально под ресницы и приподнимите их над веком. Держите ресницы в этом положении по крайней мере секунд 30, пока гель не высохнет. Повторите процедуру с нижними ресницами и с ресницами на другом глазу.  Изгиб ресниц продержится дольше, если вы слегка подуете на них теплым воздухом с помощью фена во время фиксации. Помните, воздух должен быть теплым, а не горячим. После того как гель высохнет, вы можете нанести тушь, либо оставить ресницы как есть.

english_section_name: Holding the Curl With Aloe Vera Gel

summary: Убедитесь, что на ваших ресницах нет туши. Согрейте пальцы. Приподнимите ресницы. Нанесите два слоя туши, чтобы закрепить изгиб.

document: Закручивать следует ресницы без туши, иначе тушь размажется. Учтите, что этот способ не очень эффективен, и при нанесении туши ресницы часто вновь распрямляются. Вы можете подержать их несколько минут под теплой водой или просто потереть пальцы друг о друга, тем самым согрев их. . Указательным пальцем приподнимите ресницы по направлению вверх. Удерживайте их в этом положении не меньше 30 секунд. Повторите процедуру с нижними ресницами и с ресницами на другом глазу. Аккуратно водите щеточкой от корней к кончикам. Если вам надо расчесать ресницы, делайте это осторожно, чтобы не разрушить изгиб ресницы.

english_section_name: Using Your Fingers

summary: Нанесите тушь для ресниц Возьмите ватную палочку и деревянной или пластиковой ее частью приподнимите ресницы вверх. Держите ресницы в этом положении по крайней мере секунд 30. Закрепите изгиб ресниц с помощью фена. Повторите процедуру с нижними ресницами и с ресницами на другом глазу.

document: как обычно. Нанесите один или два слоя, в зависимости от ваших предпочтений. Не ждите, пока тушь высохнет, она должна быть влажной, чтобы создать изгиб. Держите палочку горизонтально вдоль линии роста ресниц и с ее помощью приподнимите ресницы, чтобы сделать крутой изгиб. Вы можете взять пилку для ногтей или любой другой длинный и тонкий предмет, чтобы приподнять ресницы. За это время тушь высохнет, придавая вашим ресницам изогнутую форму. Настройте фен на теплый воздух, держите его от лица на расстоянии не меньше, чем 15 см. Благодаря мягкому нагреву тушь высохнет, и  изгиб ресниц будет держаться дольше.  Используйте фен только на низких температурных режимах. Горячий воздух может навредить глазам. Можете пропустить этот шаг, если вам нравится изгиб ресниц, который получился и без фена. Будьте терпеливы, удерживая ватную палочку на месте. Не отпускайте палочку от ресниц до тех пор, пока тушь полностью не высохнет, а изгиб не будет самостоятельно держаться.

english_section_name: Using a Cotton Swab and Mascara

summary: Возьмите чистую ложку. Подержите ложку под горячей водой. Приложите ложку к веку. Прижмите ресницы к изгибу ложки. Нанесите на ресницы тушь, чтобы закрепить изгиб. Пока тушь еще влажная, аккуратно расчешите ресницы. Готово.

document: Возьмите обычную чайную ложку; большая ложка не подойдет для этих целей. Ложка должна быть немного больше размера вашего глаза, чтобы изгиб ложки совпадал с изгибом линии роста ваших ресниц. Нагрев металла позволит создать отличный изгиб, передавая тепло ресницам. Эффект будет схож с тем, которого удается добиться с использованием плойки для завивки ресниц. Вытрите ложку насухо после того, как она нагреется. Расположите ее горизонтально и аккуратно подведите к веку. Выпуклая сторона ложки должна быть обращена к веку, а черпало — смотреть лицевой стороной наружу. Подведите край ложки к верхней линии роста ресниц. Пальцами прижимайте ресницы к ложке и к изгибу. Держите теплый металл у ресниц в таком положении 30 секунд.  Проверьте, какой получился изгиб. Если вам нужен более крутой изгиб, повторите процедуру и накручивайте ресницы еще 30 секунд. Вы можете воспользоваться этим методом и для накручивания нижних ресниц. Повторите процедуру с ресницами на другом глазу. Возможно, вам придется нагреть ложку еще раз. Возьмите либо прозрачную, либо черную тушь, чтобы сохранить изгиб ресниц на весь день. Пользуйтесь расческой для ресниц, чтобы разделить их и избавиться от комочков. Не расчесывайте ресницы слишком интенсивно, иначе изгиб пропадет.

english_section_name: Curling Eyelashes with a Spoon


summary: Щелкните по меню Файл. Щелкните по Печать. Щелкните по панели Копии и страницы. Нажмите Разметка страницы. Активируйте опцию двусторонней печати. Убедитесь, что принтер подключен к компьютеру. Щелкните по Печать.

document: Как правило, оно находится cлева на панели меню в верхней части экрана.  Сначала откройте то, что нужно распечатать (документ, презентацию и так далее). Если вы не можете найти меню «Файл», нажмите клавишу ⌘ Command на клавиатуре. Эта опция находится в выпадающем меню «Файл». Откроется окно «Печать». Если вы не видите меню «Файл», нажмите ⌘ Command+P. Вы найдете эту опцию в верхней части окна. Если вы печатаете онлайн-документ, пропустите этот и следующий шаги. Эта опция находится посередине выпадающего меню. Название этой опции зависит от программы, в которой открыт документ.  Например, в Safari поставьте флажок у опции «Двусторонняя». В Word щелкните по значку в виде квадрата рядом с опцией «Двусторонняя»; откроется выпадающее меню. В этом меню выберите «Переплет по длинному краю». Имя активного принтера отобразится в меню «Принтер» в верхней части окна. Чтобы выбрать другой принтер, откройте меню «Принтер» (щелкните по имени активного принтера), а затем выберите нужный принтер в выпадающем меню. Эта кнопка находится в нижней части окна. Принтер приступит к печати документа в двухстороннем формате.

english_section_name: On Mac

summary: Щелкните по меню Файл. Щелкните по Печать. Щелкните по опции двусторонней печати. Убедитесь, что принтер подключен к компьютеру. Щелкните по Печать.

document: Как правило, оно находится в верхней левой части окна.  Сначала откройте то, что нужно распечатать (документ, презентацию и так далее). Если вы не можете найти меню «Файл», нажмите клавишу Ctrl на клавиатуре. Как правило, опция «Печать» находится в выпадающем меню «Файл», но может отобразиться в виде кнопки, если меню «Файл» откроется в отдельном окне. Если вы не видите меню «Файл», нажмите Ctrl+P. В большинстве случаев нужно просто щелкнуть по текущей опции печати (например, щелкните по «Односторонняя»), а затем выбрать «Двусторонняя» в выпадающем меню.  Параметры страницы можно найти в разделе «Разметка страницы» или «Двусторонняя печать». В Microsoft Word нажмите «Односторонняя печать», чтобы получить доступ к опции двусторонней печати. Имя активного принтера отобразится в меню «Принтер» в верхней части окна.  Если нужно, подключите кабель принтера к USB-порту компьютера. Чтобы выбрать другой принтер, откройте меню «Принтер» (щелкните по имени активного принтера), а затем выберите нужный принтер в выпадающем меню. Как правило, эта кнопка находится в нижней части окна, но в Microsoft Word она расположена в верхней части окна. Когда вы нажмете «Печать», принтер приступит к печати документа.

english_section_name: On PC

summary: В верхней части листа бумаги сделайте отметку карандашом. Нажмите Файл, а затем нажмите Печать. Найдите раздел «Страницы». Введите четные или нечетные числа (номера страниц). Убедитесь, что принтер подключен к компьютеру. Щелкните по Печать. Посмотрите на метку, сделанную карандашом, чтобы понять, на какой стороне листа распечатан текст. Вставьте распечатанные листы в принтер. Откройте окно «Печать». Введите нечетные или четные номера страниц. Щелкните по Печать.

document: То есть сделайте отметку на лицевой стороне листа возле его короткого края, который вставляется в принтер. Меню «Файл» находится в верхнем левом углу экрана, а опция «Печать» — в выпадающем меню. Откроется окно «Печать».  Сначала откройте то, что нужно распечатать (документ, презентацию и так далее). Также можно нажать ⌘ Command+P (Mac OS X) или Ctrl+P (Windows), чтобы открыть окно «Печать». В этом разделе можно ввести номера страниц, которые будут распечатаны. В разделе «Страницы» поставьте флажок у опции «Номера». Так вы укажите, какие страницы распечатать в первый раз. Например, если документ состоит из десяти страниц, введите либо 1, 3, 5, 7, 9, либо 2, 4, 6, 8, 10. Имя активного принтера отобразится в меню «Принтер» в верхней части окна. Чтобы выбрать другой принтер, откройте меню «Принтер» (щелкните по имени активного принтера), а затем выберите нужный принтер в выпадающем меню. Будут распечатаны только четные или нечетные страницы ( в зависимости от того, какие номера страниц вы ввели). Так вы определите, каким образом вставлять бумагу для повторной печати.  Если метка и текст находятся на одной стороне листа, переверните его текстом вниз меткой вперед. Если метка и текст находятся на противоположных сторонах листа, переверните его текстом вверх меткой вперед. Сделайте это так, как описано в предыдущем шаге. Для этого нажмите ⌘ Command+P (Mac OS X) или Ctrl+P (Windows). Например, если вы уже распечатали четные страницы, введите нечетные номера. Если вы правильно вставили бумагу в принтер, текст будет напечатан на чистой стороне листов, на другой стороне которых уже напечатан текст.

english_section_name: Printing Double-Sided Manually


summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте Диспетчер устройств. Найдите раздел «Видеоадаптеры». Дважды щелкните по разделу «Видеоадаптеры». Просмотрите информацию о видеокарте.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу. Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по «Пуск», чтобы открыть меню с нужными опциями. Введите диспетчер устройств в меню «Пуск», а затем нажмите «Диспетчер устройств» в верхней части результатов поиска. Если вы щелкнули по «Пуск» правой кнопкой мыши, во всплывающем меню выберите «Диспетчер устройств». Для этого прокрутите вниз содержимое Диспетчера устройств.  Содержимое Диспетчера устройств упорядочено по алфавиту. Если раздел «Видеоадаптеры» уже развернут, пропустите следующий шаг. Раздел развернется, а на экране отобразится информация о графической карте. Вы найдете ее в разделе «Видеоадаптеры». Если на экране отображается информация о двух картах, это встроенная и дискретная графические карты.  В интернете по модели карты поищите дополнительную информацию о ней.

english_section_name: On Windows