summary: Отдохните, если стеснение в груди вызвано болью в мышцах. Немедленно снимите стресс. Обратитесь к психотерапевту, чтобы унять сдавленность в груди, вызванное стрессом, тревогой или депрессией.

document: Боль в груди может быть вызвана ушибом или другой травмой. Если это про вас, тогда вам стоит расслабиться. Перестаньте заниматься тем, что может усугубить травму.  Когда боль в груди утихнет, можете постепенно вернуться к привычной деятельности. Панические атаки и прочие расстройства могут привести к затрудненному дыханию и стеснению в груди. Острый стресс можно унять несколькими способами, среди которых можно отметить следующие:    йога;  техники релаксации;  дыхательные упражнения. Если у вас время от времени возникают стеснения в груди без очевидной физической причины, попросите своего лечащего врача направить вас к психотерапевту. Стресс, тревога и депрессия могут вызывать чувство стеснения в груди, даже не превращаясь в полноценную паническую атаку. Психотерапевт может порекомендовать вам следующее:  когнитивно-поведенческую терапию (КПТ); терапевтическую беседу; техники релаксации.

english_section_name: Trying Relaxation Techniques

summary: Немедленно обратитесь за медицинской помощью в случае сердечного приступа. Приложите пакет со льдом к отекшим местам. Приложите грелку к больному месту. Примите безрецептурное обезболивающее. Нанесите на больные места крем от мышечных болей. Уберите заложенность в груди. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема ингибиторов протонной помпы (ИПП).

document: Сердечный приступ и другие проблемы с сердцем могут вызывать сдавленность в груди. Проблемы с сердцем очень серьезные, так что немедленно вызовите скорую помощь, если у вас возникнут какие-то настораживающие признаки. Не пытайтесь сами доехать до отделения неотложной помощи. Пожуйте аспирин и прилягте, пока будете ждать прибытия скорой. При проблемах с сердцем у вас могут возникнуть следующие симптомы:   дискомфорт в груди; боль в левой руке, челюсти и шее; одышка; тошнота или рвота; головокружение и предобморочное состояние; холодный пот. Холодный компресс облегчит боль и снимет отек, которые вызваны травмами менее 6 месячной давности. В то же время он поможет унять боль и отек, вызванные сдавленностью в груди.   Прикладывайте компресс на 10-20 минут, 3 и более раз на день. Кладите полотенце между кожей и пакетом со льдом. Если спустя несколько дней отек спадет, но боль/стеснение все еще останется, можете начать прикладывать грелку. Тепло поможет унять стеснение в груди, вызванное старыми травмами. Положите грелку на груди там, где чувствуете дискомфорт. Если грелка слишком горячая, возьмите полотенце и положите его между кожей и грелкой.   Используйте грелку для облегчения боли так часто, как хотите. Если можете отклониться на спину, примите теплую ванну, чтобы получить схожий эффект. Доза аспирина, парацетамола (Димедрол) или нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП), вроде ибупрофена, помогут мгновенно облегчить стеснение в груди. Следуйте указаниям по дозировке, которые указаны в инструкции по применению препарата, и не принимайте больше рекомендованной дозы.   Безрецептурные обезболивающие эффективно облегчают стеснение в груди, вызванное мышечной болью или проблемами с костями. Если вы принимаете какие-то лекарства, тогда перед приемом безрецептурного обезболивающего вам стоит проконсультироваться с врачом. Врач сможет посоветовать, какие препараты наиболее безопасные и эффективные. Мази, предназначенные для облегчения болей в мышцах, помогут унять стеснение в груди, вызванное мышечными болями. Купите мазь с ментолом. Вотрите мазь в больное место и пользуйтесь мазью так часто, как это указано в инструкции по применению.  Когда мышечная боль утихнет, стеснения в груди также начнут проходить. Если у вас простуда или другое заболевание, вызывающее стеснение в груди, воспользуйтесь безрецептурными или народными средствами, чтобы прочистить заложенность. Если у вас часто возникает заложенность в груди или она длится больше нескольких дней, — вам стоит обратиться к врачу. Быстро вылечить простуду и прочистить заложенность можно с помощью следующего:  теплое питье (бульон, а также чай с лимоном, медом или имбирем);   полоскания (размешайте пол чайной ложки (2,5 г) соли в стакане (240 мл) теплой воды); ингаляции паром (например, принимая горячий душ или ванну) или использование увлажнителя воздуха; обильное питье простой воды для поддержания здорового водного баланса в организме; прием безрецептурных противозастойных средств. Если у вас часто возникает сдавленность в груди, которая сопровождается кислотным рефлюксом или изжогой, возможно, что у вас хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта. Сообщите об этом врачу, и он может назначить вам ИПП. Эти препараты лечат кислотный рефлюкс и сопровождаемое им стеснение в груди.   Ваш врач также может назначить антидепрессанты. При низких дозах некоторые антидепрессанты действуют также, как и ИПП. Изначально ваш врач выпишет вам относительно большую дозу, а затем на протяжении нескольких месяцев начнет ее постепенно уменьшать. Снижение продукции соляной кислоты может привести к плохому перевариванию пищи. В этом случае вам пригодятся пищеварительные ферменты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать полный диагноз. Диетолог поможет определить продукты питания, которые усугубляют ваши симптомы.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Выполняйте упражнения, чтобы унять боли в груди, сопровождаемые кислотным рефлюксом. Внесите изменения в свой рацион питания. Узнайте у врача, какие еще изменения в образе жизни помогут унять сдавленность в груди.

document: Если сдавленность в груди сопровождается изжогой, значит, проблема, скорее всего, связана с желудочно-кишечным трактом. Не лежите, а лучше встаньте и пройдитесь, если хотите унять эту проблему и вызванное ей стеснение в груди.   Попробуйте выполнить пару легких упражнений, например, сходите на прогулку или пройдитесь по лестнице. Чтобы быстро унять кислотный рефлюкс, можете принять антацид. Стеснение в груди, вызванное кислотным рефлюксом, можно унять с помощью специализированной диеты, например, снизив количество натрия. Если стеснение в груди вызвано проблемами с сердцем, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или другим заболеванием, ваш врач также может посоветовать внести изменения в рацион питания или похудеть. Когда врач определит причину стеснения, он может посоветовать изменить некоторые ваши привычки, например, бросить курить. Эти изменения могут сопровождаться или применяться вместо приема лекарств. К изменениям образа жизни, которые могут унять некоторые виды сдавленности в груди, относятся:  регулярное выполнение упражнений; выполнение техник релаксации, например, занятие медитацией; переход на здоровое питание; отказ от кофеина, спиртного, табака и наркотиков.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Держите горшки с фруктовыми деревьями подальше от прямых солнечных лучей в течение большей части дня. Держите плодовые деревья хорошо политыми. Применяйте удобрение раз в две недели. Убедитесь, что у емкостей правильный дренаж. После того, как плоды начинают расти, предотвратите растения от опрокидывания. Переместите в помещения на зиму.

document: Поставьте емкости с деревьями туда, где они могут подвергнуться воздействию шести-восьми часам прямого солнечного света каждый день.  В очень жарком климате, лучше, если прямое воздействие солнечных лучей приходится на утро и начало дня, поскольку жаркое, обжигающее днем солнце, приведет к повреждению листьев и плодов. Установка емкости с деревом на колесных тележках - хороший способ с легкостью перемещать их. Садоводы могут также рассмотреть вопрос об инвестировании в тележку. Один недостаток выращивания фруктов в горшках - необходимость частого полива. Почва в емкостях высыхает гораздо быстрее, чем грунтовая почва.  Проверяйте емкости каждое утро и вечер. Поливайте фруктовое растение, дерево или куст, когда верхние 2.5 см или 5 см. почвы сухие и применяйте воду, пока она не начнет стекать из нижней части емкости. Полив растений испорченным молоком - хороший способ, предотвратить мучнистую росу и добавить немного питательных веществ в почву, в то же время. Удобрение также должно быть применено к горшечным плодовым растениям чаще. Сбалансированное 10-10-10 водорастворимое удобрение должно вноситься каждые две недели или около того.  Следуйте рекомендациям производителя удобрения для получения инструкций по разбавлению и частоте применения. Всегда сначала поливайте, затем применяйте разбавленное удобрение. Не применяйте удобрение с середины и до конца лета, чтобы избежать нового, нежного роста листьев, который может начаться в зимние месяцы. Садоводы должны убедиться, что у их плодовых растений хороший дренаж. Добавление садового или промытого площадочного песка в почву до посадки - отличный способ для улучшения дренажа.  Другая идея состоит в установке растения на земле с помощью мембраны или кирпича. Это также может помочь сохранить их от муравьев. Гравий, размещенный в нижней части горшков с фруктовыми деревьями предотвратит емкости от неустойчивости. Более высокие фруктовые деревья могут также нуждаться в кольях или решетках, чтобы держать их в вертикальном положении, особенно когда они приносят плоды. Зимой, даже фруктовые деревья и кустарники, которые достаточно выносливы, при холодных температурах должны быть перемещены в помещение или в защищенное место до конца осени, когда они выращиваются в емкостях.  Гараж, где температура не падает ниже точки замерзания – отлично подойдет или, где зимние температуры, как правило, очень холодные, подвал или прохладное помещение в доме хорошо подойдут. Зимой, вы должны поливать растения слегка, когда почва становится сухой.

english_section_name: Caring For the Fruit Trees

summary: Выберите, какой вид фруктов выращивать. Выберите подходящую емкость для кустов клубники. Выращивайте другие виды фруктов в больших, глубоких емкостях. Используйте почву для посадки плодовых растений.

document: Клубника наиболее распространенный вид фруктов, выращенных в горшках на внутреннем дворе и террасе, но есть и другие варианты. Карликовые яблони, апельсиновые и персиковые деревья также можно выращивать в емкостях, а также кусты черники и малины.   Некоторые гибриды и сорта плодовых деревьев и кустарников самоопыляющиеся, но для достижения наилучших результатов, вы должны выращивать два фруктовых дерева или кустарника, которые сочетаются пыльцой. В теплице или питомнике вам должны помочь выбрать совместимые деревья и кустарники. Клубнику можно выращивать в различных емкостях, включая емкости, называемые горшки для клубники, которые специально предназначены для нее. Ее также можно выращивать в наружных ящиках для растений, длинных прямоугольных емкостях, которые стоят на земле, подвесных корзинах, вертикально стоящих емкостях или просто в малых или средних горшках, которые стоят на столе. Карликовые фруктовые деревья, кусты черники и малины требуют больших, глубоких емкостей, которые стоят на земле. Эти фруктовые деревья обычно продаются «с голым корнем» - просто растение без почвы или емкости или в 20-40 литровых емкостях.  Деревья и кустарники с "голыми корнями" сажают в 20-40 литровые емкости, но, по мере роста, и выращенные в емкостях и с открытой корневой системой кусты и деревья должны быть пересажены в большие 95- 115 литровые горшки. Почти любой тип емкости можно использовать, пока в них есть несколько дренажных отверстий в нижней части. Плодовые деревья и кустарники должны быть посажены в почву для комнатных растений, а не в почву из сада.  Почва из сада, как правило, содержит насекомых и болезни и, скорее всего, не достаточно хорошо дренированная для растений, выращенных в емкостях. Растение, дерево или куст должны быть посажены или пересажены не глубже, чем оно росло ранее.

english_section_name: Potting the Fruit Trees


summary: Налейте саке в специальную посуду для микроволновой печи. Поставьте в микроволновку на 30-60 секунд. Перелейте саке в токкури.

document: Налейте побольше саке в посуду для микроволновки - специальный стакан или кружку. Как правило, вам потребуется влить около 90 мл саке в кружку для каждой порции. Безопасность использования токкури в микроволновке зависит от того, из каких материалов он сделан, чаша традиционной формы может неравномерно удерживать тепло. Как результат, часть жидкости может стать слишком горячей, а часть – останется холодной. Поэтому рекомендуется разогревать саке в отдельной специальной посуде. Поместите чашку с саке в микроволновую печь. Грейте его на высокой мощности от 30 до 60 секунд, регулируя температуру в зависимости от того, на сколько горячий саке вы хотите получить в итоге.  Саке будет нагреваться в кружке или стакане равномерно, но хорошей идеей будет приостановить печь на 30 секунд и перемешать саке ложкой или пластиковой палочкой. Это поможет вам оценить текущую температуру напитка, а также поспособствует равномерному распределению тепла. Если вы хотите проверить температуру саке без термометра, можете оценить на глаз. Если начинают расти мелкие пузырьки, саке становится теплым. Если пузыри быстро и мгновенно подымаются на поверхность, то саке кипит. Как только саке нагреется, перелейте его из вашего стакана или кружки в традиционный токкури. Из него вы можете подавать саке, как обычно. Делайте это быстро, чтобы избежать потери аромата и тепла. Вам могут понадобиться прихватки, чтобы схватиться за кружку или стакан, но они, скорее всего уже не понадобятся, когда вы возьмете в руки токкури после переливания.

english_section_name: Heating Sake in the Microwave

summary: Наполните скороварку водой. Дайте воде погреться в течение 30-60 минут. Поставьте бутылку саке в воду. Оставьте саке на 30 минут. Выньте саке из воды.

document: Добавьте достаточно воды, чтобы ее уровень составил примерно три четверти высоты бутылки с саке, который вы собираетесь греть. Закройте скороварку и настройте низкий температурный режим. Согрейте воду до температуры 40,5 градусов по Цельсию. Откройте крышку бутылки. Откройте скороварку и медленно и осторожно погрузите бутылку саке в горячую воду. Убедитесь, чтоб вода не попадет в саке через открытое горлышко бутылки. Выключите скороварку. Оставьте бутылку в горячей воде на 30 минут. Визуально контролируйте температуру саке. Если начинают расти мелкие пузырьки, саке становится теплым. Если пузыри быстро и мгновенно подымаются на поверхность, то саке кипит. Теперь, бутылка сама по себе может быть достаточно горячей. Воспользуйтесь прихватками, чтобы осторожно взять бутылку и вынуть из воды. Сразу же подавайте напиток. Продолжайте пользоваться прихватками во время разлива и подачи саке. Если вы будете ждать, пока бутылка остынет, чтобы взять ее голыми руками, саке в это время тоже остынет.

english_section_name: Heating Sake with a Slow Cooker

summary: Налейте саке в графин или токкури. Закипятите воду в кастрюле. Аккуратно опустите емкость с саке в воду. Вытащите саке из воды.

document: Налейте саке в емкость для подачи с узким, длинным и открытым горлышком. Не нужно наполнять графин до краев. Саке, нагреваясь, увеличится в объеме, и, если вы заполните графин до краев, саке начнет вытекать из горлышка. Налейте не много воды в небольшую кастрюлю, чтобы она покрывала приблизительно три четверти графина с саке. Поставьте кастрюльку на плиту и нагрейте ее на средне-высоком огне до тех пор, пока вода не закипит. Если вы хотите больше придерживаться традиций, можете воспользоваться специальным прибором, известным как «кан-токкури». Если вы решите использовать его, нагрейте воду в кастрюле или чайнике и налейте ее в систему «кан-токкури» после того, как масло закипит. Выключите огонь и медленно погружайте саке в горячую воду. Опускайте ниже осторожно, чтобы вода не попала внутрь емкости. Оставьте графин в кастрюле открытым на одну-три минуты.  Ставьте саке как можно ближе к центру кастрюли. Не давайте ему двигаться или шататься, пока он находится в воде. Для более точного способа нагрева саке, вы можете измерить температуру напитка, используя термометр, чтобы определить, достигнута ли желаемая температура. Если вы хотите проверить температуру саке без термометра, можете оценить на глаз. Если начинают расти мелкие пузырьки, саке становится теплым. Если пузыри быстро и мгновенно подымаются на поверхность, то саке кипит. Осторожно приподнимите графинчик саке из воды и сразу же подавайте горячий напиток. Если емкость слишком горячая, чтобы держать ее голыми руками, используйте прихватки для вынимания саке из горячей воды. Вы также можете вытереть дно графина сухим полотенцем перед подачей саке.

english_section_name: Heating Sake on the Stove

summary: Важно знать, когда подогревать саке. Определите правильную температуру.

document: В настоящее время саке премиум класса обычно подается охлажденным вместо теплого. Если у вас более бюджетный вид саке, или если вы просто хотите ощутить новое измерение вкуса, вы можете попробовать подогреть саке перед подачей к столу. Это может стать особенно хорошим решением для холодного зимнего вечера.  Жар заставляет алкоголь испаряться. Ингредиенты, источающие аромат с низкой температурой кипения, испаряются, делая запахи более насыщенными. Это слабо влияет на кислоту и горечь, но сладкий вкус начинает усиливаться. Таким образом, саке с высоким уровнем кислотности часто подогревают, чтобы равномерно сбалансировать кислый вкус со сладкими оттенками.  Теплое саке, как правило, также приобретает "сухой" вкус по сравнению с холодным саке. Влияние алкоголя увеличивается, когда саке начинает испаряться. Есть целый диапазон температур для нагрева саке, от теплой до горячей. Выбор правильной температуры отчасти зависит от личных предпочтений, но существует несколько стандартных подходов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.  Средняя температура кан саке или "теплого саке" - между 42 и 45 градусами по Цельсию. Полный спектр возможных изменений от тепла происходит в рамках этих температур незначительно выходят за эти границы, хотя, и каждый диапазон тепла имеет свои традиционные определения, связанные с ними.  При 30 градусах по Цельсию, саке называется хината-кан, или «согретый солнечным светом». При 35 градусах по Цельсию, саке называется хитохада-хан, или «нагретый до температуры тела». При 40 градусах по Цельсию, саке называется нуру-кан, или «нагретый до теплой температуры». При 45 градусах по Цельсию, саке называется йо-кан или «достаточно подогретый». При 50 градусах по Цельсию, саке называется атсу-кан или «очень горячий».   Как правило, теплый саке идеально дополняет холодную или обычную кухню, суши, а также блюда, содержащие соевый соус. С другой стороны, теплый саке - это идеальное дополнение к подаче горячих блюд, например, таких как " горячий горшок", или блюд с высоким содержанием масла или жира.   Юнмаи and хонйозо - это два вида саке, которые чаще всего подают подогретыми. Юнмаи саке часто подают очень горячим. Хонйозо саке, как правило, подается теплым, от комнатной до температуры тела.

english_section_name: The Basics of Heating Sake

summary: Налейте саке в кувшин. Настройте низкую температуру для нагрева и включите кофеварку. Поставьте саке в воду. Разогрейте саке паром. Выньте паровик и подавайте.

document: Наполните металлический или керамический кувшин кофеварки достаточным для вашей подачи объемом саке. Обратите внимание, что вы должны подготовить около 90 мл саке. Заполните верхний резервуар водой, и настройте низкую температуру нагрева. Дайте воде прогреться приблизительно от 30 до 60 минут, или пока температура не достигнет 40,5 градусов по Цельсию. Откройте крышку верхнего резервуара и погрузите кувшин саке в воду. Выключите аппарат и оставьте саке в теплой воде на 30 минут. Делайте все внимательно, чтобы вода не попала в кувшин с саке. Выньте кувшин с саке. Направьте паровик кофеварки в кувшин и включите пар. Продолжайте нагревать саке до тех пор, пока он не достигнет температуры 40,5 градусов по Цельсию.  Паровик должен быть направлен под углом 45 градусов к поверхности саке. Не опускайте паровик в саке, он должен находиться над жидкостью для того, чтобы обеспечивать пар. Кончик паровика должен просто отходить немного в сторону от центра. Если вы хотите проверить температуру саке без термометра, можете оценить ее на глаз. Если начинают расти мелкие пузырьки, саке становится теплым. Если пузыри быстро и мгновенно подымаются на поверхность, то саке кипит. Отодвиньте паровик и сразу же подавайте.  Вы должны брать в руки кувшин без прихваток. Если вы хотите подавать саке традиционным способом, перелейте его из графина и в токкури перед подачей гостям.

english_section_name: Heating Sake with an Espresso Machine


summary: Разделитесь на команды. Поместите карты в специальный лоток. Вытягивайте по одной карте за раз. Запустите таймер.

document: Делайте все возможное, чтобы иметь четное количество людей в каждой команде. Можно даже разделиться на команды по уровню мастерства. Соотносите новичков с более опытными игроками, а молодых с людьми постарше.  Можно устроить противостояние парней против девушек или разделиться на команды каким-нибудь другим простым способом. В одной команде могут быть все люди, родившиеся в период с января по июнь, а в другой — все, кто родился в период с июля по декабрь. Если количество людей нечетное, было бы неплохо разработать систему, при которой каждый раунд один человек из команды с бо́льшим количеством игроков будет сидеть в стороне, или этот человек может давать подсказки в дополнительное время. Если в игре участвуют пары или члены семьи, было бы хорошей идеей поместить их в разные команды, чтобы у них не было преимущества над другими игроками. Перед началом каждого хода вам нужно будет заполнять лоток картами, чтобы игрок, дающий подсказки, мог быстрее их просматривать. Так вам не нужно будет вытягивать карты из стопки, если только вы не подходите к концу.  Это скорее предложение, чем правило, потому что так игра протекает более плавно, но это необязательно. Если вы хотите тянуть каждую карту из колоды, это тоже допустимо. Вы можете играть в игру, даже если у вас есть только «Табу»-карты и нет других принадлежностей. Игровой процесс может развиваться таким же образом. Можно даже создать собственные карты и самим придумать слова, которые нужно отгадывать и которые нельзя произносить. Нельзя смотреть заранее ни на одну другую карту в колоде. Можно смотреть только на карту, которую вы вытаскиваете, чтобы начать ее описывать. Если вы поймаете кого-то на подсматривании следующей карты, вам нужно сообщить об этом, так как это нарушение правил.   Убедитесь, что каждый раз, когда вы тянете карту, никто из вашей команды не видит ее. В противном случае вы должны отложить эту карту, однако соперники не получат за это очко. У каждого игрока есть определенное количество времени, чтобы дать возможность своим товарищам по команде угадать как можно больше слов. Было бы неплохо назначать кого-то следить за временем на каждом ходу. Или можно выбрать таймер, который будет запускаться по истечении определенного времени.   Можно использовать таймер на чьем-то телефоне, чтобы он запускался, когда истечет время. Каждый раунд должен длиться 1–2 минуты. Или можно изменить игру и договориться о более коротком или длинном временном ограничении. Карта, на которую вы смотрите, когда истекает время, не засчитывается ни одной из команд и должна быть сброшена, а не передана следующему игроку.

english_section_name: Starting the Game

summary: Давайте своим товарищам по команде подсказки о слове, которое нужно угадать. Избегайте запретных слов. Позвольте противнику следить за вами и прислушиваться к запретным словам. Разделяйте карты на две стопки во время каждого раунда. Подсчитайте количество очков в раунде.

document: Если это слово «книга», можно подсказать примерно так: «Что-то, что вы используете для обучения в школе», — и: «Большой сборник слов с главным сюжетом». Вы набираете очки, когда ваши товарищи по команде угадывают слово. Нельзя использовать какую-либо часть этого слова или какое-либо из перечисленных запретных слов.  Если вы вытянете незнакомое слово или если вашим товарищам по команде сложно его отгадать, можно пропустить эту карту. Однако, если вы пропускаете карту, то очко идет другой команде. Если загаданное слово «кулинарная книга», то нельзя использовать «кулинарная» или «книга» в любой из ваших подсказок. Ваши товарищи по команде должны отгадать точное слово, поэтому, если они приблизятся к разгадке или назовут часть слова, вам нужно продолжать давать им подсказки, пока они не назовут его правильно. Каждая карта включает в себя несколько наиболее очевидных, связанных с ней слов и обозначает их как запретные слова, которые нельзя называть. В случае со словом «книга» запретными словами могут быть «страница», «читать», «рассказ», «мягкая обложка» и «текст». Вы потеряете очко, если скажете запретное слово, поэтому важно соблюдать осторожность.  Нельзя даже произносить часть запретного слова. Например, если это «автомобиль», то нельзя говорить «авто». В каждом раунде один игрок из команды, которая не угадывает слова, становится надзирателем. Он наблюдает за тем, чтобы вы не использовали ни одного запретного слова. По очереди каждый игрок из каждой команды должен отвечать за звуковой сигнал и следить за использованием запретных слов. Если вы слышите, что игрок, дающий подсказки, называет одно из запретных слов, вы должны подать сигнал. Положите карту в колоду сброса для этого раунда. Кладите пропущенные карты в ту же стопку. Одна стопка — для карт, которые угадывающая команда назвала правильно. Вторая стопка предназначена для карт, пропущенных игроком, дающим подсказки, и карт, во время объяснения которых этот человек случайно произнес правильное слово или любое из запретных слов.  Убедитесь, что всем понятно, для чего предназначена каждая стопка, так как карты в них лежат лицевой стороной вниз. Важно разделять стопки, чтобы вести точный счет. Угадывающая команда получает одно очко за каждую правильно названную карту. Противники получают по одному очку за каждую карту в колоде сброса. Стопка для сброса включает в себя пропущенные карты и любые карты, при объяснении которых были использованы запретные слова или были нарушены правила.   Можно решить, играть ли до определенного счета или до определенного количества раундов, в зависимости от ваших предпочтений. Не забывайте, что карту, на которой закончилось время, нельзя засчитывать ни одной из команд. Ее нужно убрать из колоды до конца игры. Возьмите все карты, использованные во время конкретного раунда, и отложите их. Не используйте их снова, пока не закончится вся колода. В этот момент, если вы все еще играете, можете перетасовать колоду и начать использовать эти карты снова.

english_section_name: Playing Each Round

summary: Давайте подсказки быстро, но осторожно. Используйте синонимы и антонимы. Опишите несколько значений, которые может иметь слово. Пропускайте слова, которые слишком долго отгадывают.

document: Часть того, что делает игру «Табу» увлекательной, — это безумное количество подсказок, поэтому не бойтесь выдавать как можно больше информации как можно быстрее. Одна из причин проявлять осторожность заключается в том, чтобы не произнести какие-либо запретные слова.   Прочитайте слово, которое нужно отгадать, а также все запретные слова прежде, чем начинать давать какие-либо подсказки. Стоит запомнить, какие слова нельзя произносить. Если на полпути объяснений вы заметили, что сказанное ранее было плохой подсказкой и что этим вы лишь запутали своих товарищей по команде, можете попросить их проигнорировать эту подсказку. Если вам удастся навести людей на мысли о словах, похожих на то, что вы описываете, у вас получится направить их в нужное направление. Помните: нельзя говорить «звучит как» или «рифмуется с», поэтому не пытайтесь использовать эти слова в своих подсказках.   Например, если загаданное слово — «плакат», можно описать его как настенную вывеску или картину. Если загаданное слово — «злой», можно сказать: «Несчастливый или недовольный». Многие попавшиеся вам слова могут иметь больше одного значения, и нет никакой разницы, какой именно смысл вы будете доносить до остальных. Поэтому использование различных значений слова поможет игрокам установить связь между ними.  Если вам попалось такое слово, как «ручка», можно описать его как предмет, которым вы пишете или с помощью которого открываете дверь. Если загаданное слово — «ключ», можно описать его как то, чем открывают дверь, или как природный источник воды. Вы также можете объяснить это слово в значении музыкальный знак. Иногда вам будут попадаться слова, которые будут ставить вашу команду в тупик. Даже если вы потеряете очко за пропуск, но перейдете к другим, более простым словам, вы можете заработать больше очков для своей команды. Потеря одного очка стоит того, чтобы получить три, если у вас это получится.   Довольно часто люди выигрывают 6 очков за раунд длиной в 1 минуту, поэтому не тратьте больше 15 секунд на загаданное слово. Вполне вероятно, что заработанное очко не будет того стоить. Тем не менее делайте это с осторожностью, потому что если вы пропустите слишком много слов, то вы просто получите меньше очков, чем ваши противники. Пропускайте слова, только если это действительно необходимо, чтобы помочь команде вырваться вперед.

english_section_name: Gaining an Edge on Your Opponents


summary: Продумайте свое извинение и по-настоящему поймите, в чем ваша вина. Начните с простого «прости меня». Если она просит вас уйти, скажите, что вы хотите попросить прощения. Спокойно объясните причины своего поведения. Дайте ей время на ответ. Скажите, что вы готовы дать ей время, если нужно.

document: Каждый может принести извинения, но не каждый подразумевает это и предлагает решение проблемы. Будьте готовы к тому, что ваша девушка ждет, что вы заранее подумаете о своих поступках или словах, прежде чем принести ей свои извинения. Прежде чем попросить прощения, ответьте себе на вопросы:  Почему вы сделали то или сказали то, что расстроило ее. Какая часть вашего характера ответственна за это. Как вы планируете исправить ситуацию, чтобы ни вы, ни ваша девушка не страдали снова. Не мямлите и не запинайтесь, а также не избегайте слов «прости меня». Ваша девушка, вероятно, хочет услышать от вас именно это, так что приготовьтесь произнести эти слова. Скажите ей, что вы хотите все исправить и вернуть ваши отношения на прежний лад. Не кричите и не перебивайте ее, иначе напугаете ее и только все испортите. Если она выглядит очень расстроенной и не готова сейчас принимать извинения, уйдите. Спросите, можете ли вы ей позвонить через пару дней. Если вы думали о том, в чем проблема (шаг 1), вы должны четко представлять, в чем допустили ошибку, и как ее исправить.  Пример: «Я знаю, что должен принести извинения. Я не должен был врать тебе и твоим родителям насчет своего возраста. Я понимаю, что поступил неправильно, но я не хотел, чтобы они или ты перестали мне доверять из-за того, что я старше. Я действительно забочусь о тебе и о твоих родителях, поэтому я бы хотел попросить прощения лично у них. Я понимаю, что ты и они все еще злитесь на меня после этого».  Пример: «Я не должен был так смотреть на Катю. Я знаю, что она твоя подруга, и я не хочу подвергать опасности наши отношения или твои отношения с ней. У меня нет оправданий на этот счет, только объяснение: многие парни смотрят на других девушек. Но теперь я знаю, что это тебя беспокоит. Я сделаю все возможное, чтобы не повторить своей ошибки».  Пример: «Извини, что я назвал тебя другим именем — я никогда не сделаю этого снова. Это было неправильно и неуважительно. Я понимаю это. Я не должен был позволять себе так оступиться. Я понимаю, что ты, возможно, теперь изменишь свое мнение обо мне, но я постараюсь сделать все, чтобы исправить это». Пусть она задаст вам все интересующие ее вопросы. Отвечайте искренне. Помните пару вещей, когда она начнет задавать вам вопросы:  Не переносите свою вину на нее. Даже если вы оба виноваты в сложившейся ситуации, не стоит обвинять ее. Ваше извинение не сработает, если вы это сделаете. Дайте ей возможность выразить свою злость и разочарование. Не пытайтесь убедить ее перестать злиться, она имеет на это право. Это поможет ей почувствовать себя лучше. Не пытайтесь выразить в этот момент свою любовь — еще слишком рано. Это значит, никаких поцелуев, объятий или держания за руку, если только она не проявит инициативу. Коротко повторите свое извинение и уйдите, если ей нужно побыть одной. Уважайте ее желания.

english_section_name: Apologizing Through Words

summary: После того, как вы принесли извинения устно, попробуйте другие способы, если она еще вас не простила. Напишите ей извинительное письмо. В зависимости от девушки, попробуйте принести извинения публично. Оставьте цветы, конфеты или мягкую игрушку у дверей ее квартиры или у рабочего места. Напишите извинительную песню и выложите ее на Youtube. Напишите ей стих с извинением.

document: Иногда нужно попросить прощения не один раз, чтобы вас действительно простили. Это нормально, чем больше усилий вы приложите для того, чтобы принести извинения, тем больше вероятность того, что она вас простит. Преподнесите его романтическим способом. Например, вложив в букет цветов или передав через одного из ее друзей. В письме вы можете написать следующее: Пример: «Я знаю, что письмо не сможет исправить того, что я сделал. Я также понимаю, что не могу выразить в письме все, что я чувствую и хочу сказать. Но я точно знаю то, что все испортил. Я не могу представить свою жизнь без тебя. Ты та, о ком я думаю, когда засыпаю и просыпаюсь. Ты для меня все. Я понимаю, что мой поступок ничто не исправит, но я обещаю, что не повторю этой ошибки снова. Я клянусь от всего сердца». Будьте осторожны, поскольку не все девушки любят, когда посторонние люди знают все про их отношения. На свое усмотрение попробуйте публичное извинение. Примите во внимание следующее: возможно, она решит, что вы специально используете публику, чтобы надавить на нее и заставить себя простить. Например: «Ой, посмотрите, как он мил с ней! Она должна его простить!» — могут сказать окружающие. В таком случае лучше не выносить сор из избы.  Используйте простой способ извинения на публике. Просто подойдите к ней, когда она будет стоять с друзьями, приготовьтесь и откройте ей свое сердце. Смотрите ей прямо в глаза, когда будете приносить извинения, и сосредоточьте свое внимание только на ней. Если вы хотите сделать что-нибудь действительно креативное, устройте флэшмоб, чтобы попросить прощения. Подобные мероприятия требуют серьезной работы и подготовки, потому, если вы на такое решились, будьте уверены, что это сработает. Девушки любят такие вещи. Оставьте небольшую записку, поскольку цветы и конфеты без извинительной записки не вызовут много эмоций. Ваша же цель — пробудить в ней эмоции! Песни о том, как люди скучают, обижают других людей или песни о вине и стыде тоже подойдут. Конечно, любая песня, которая имеет отношение к вашей паре, тоже будет хороша. Вы можете попробовать изменить некоторые слова в песне, чтобы больше подходило по ситуации. Как вариант, сделайте для нее сборник песен. Это, конечно, менее личный способ, но при правильной подаче вы можете добиться своего. Возьмите те песни, которые она любит и те, которые, как вам кажется, она не слышала. Отправьте ей его или запишите свой голос на автоответчик. Главное, чтобы у вас получилось эмоционально и проникновенно. Например:

english_section_name: Apologizing in Different Ways


summary: Планируйте свою жизнь.

document: Не важно, будет ли целью поступление в университет или устройство на работу сразу после выпуска из школы, нужен четкий план, как этого достичь. Определитесь, чего вы хотите достичь в своей жизни. Если вы, к примеру,  планируете работать в заведениях быстрого питания, то высшее образование в данном случае не слишком потребуется.  Но если же вы хотите быть высококлассным профессионалом, к примеру, юристом, то вам обязательно нужно получить высшее образование.  И многие другие профессии требуют получения определенной степени: бакалавра, специалиста или магистра.

english_section_name: Making Big Plans

summary: Разговаривайте как преппи. Будьте вежливы и заботливы. Будьте хорошей подругой. Уважайте своих родителей и других людей старше вас. Получите хорошее образование. Будьте в относительно хорошей спортивной форме. Почувствуйте себя преппи в полной мере и живите так, чтобы это был ваш стиль жизни, а не маска, которую вы одеваете иногда.

document: Будьте приятным собеседником с искренней улыбкой на лице вместо приклеенной ухмылки. Рассказывая что-либо или же слушая собеседника, показывайте заинтересованность. Девушки преппи не ругаются, расширяйте свой словарный запас. Пусть окружающие воспринимают вас серьезно, однако, не чересчур серьезно. Практикуйте и совершенствуйте свои манеры и поведение в обществе, будьте позитивны, незлобивы и доброжелательно настроены. Проявляйте доброту и отзывчивость к окружающим вас людям, делая простые вещи, к примеру, помогая пожилым, спрашивая у людей, как их дела, и прочие ежедневные проявления доброты. Делая добро другим, вы удивительным образом заметите, как меняется ваше мировоззрение, а с ним и вы сами… Всегда общайтесь со своими друзьями и подругами, но не надоедайте слишком сильному кому-то одному конкретному. Общайтесь со всеми равномерно. Заведите парня. Если вам не разрешают иметь парня, не переживайте, поскольку это не самый главный фактор, чтобы быть преппи. Девушки в стиле преппи должны быть позитивными и не должны распространять никаких негативных эмоций, поэтому никогда ни при каких условия не устраивайте скандалов на публике. Не сплетничайте, так как распуская сплетни о других людях, вы можете сделать им неприятно и больно, а преппи так не поступают. Общайтесь с людьми и заводите дружбу. Посещайте дружеские вечеринки, и сами устраивайте их для своих друзей. Ведь если вы пригласите кого-то на вечеринку к себе, велика вероятность, что вас пригласят в ответ. Семья очень важна. Никогда не ведите себя плохо по отношению к родителям только потому, что они не купили вам очередную вещь, даже если это что-то самое модное. Преппи себя так не ведут (это только стереотип). Предложите посидеть или позаниматься с младшими детьми. Вы должны это делать просто так, а не за деньги, однако, если вам предлагают деньги, просто вежливо примите их и поблагодарите. Устраивайте лучшие вечеринки на свой день рождения, какие вы только можете устроить, и приглашайте своих родных и друзей. Если же все, что вы можете себе позволить – это торт и некоторые игры для развлечения, в этом нет ничего страшного. Ведь самое важное – вы старались и сделали все, что могли. Хорошие оценки в школе – одно из важнейших условий для преппи. Это значит, что если у вас уже сейчас есть плохие оценки, то вам необходимо больше заниматься и попросить учителей пересдать предметы. Если же вы хорошо учитесь, то продолжайте в том же духе. Подумайте над тем, чтобы попросить родителей нанять вам репетитора. Занимайтесь спортом, и играйте в различные спортивные игры, к примеру, в волейбол. И хотя много девушек преппи увлекаются волейболом, вы можете заниматься чем-либо другим: легкой атлетикой, баскетболом (художественная гимнастика также будет хорошим выбором)  или верховой ездой. Большой теннис, гольф или парусный спорт (и обязательно стильная одежда и обувь, которые являются верными спутниками этих видом спорта) – это самый лучший выбор для преппи, если, конечно, вы можете себе это позволить. Создайте свою собственную версию счастливой преппи жизни так, чтобы при этом не потерять себя настоящую.

english_section_name: Personal Attributes and Character


summary: Не пытайтесь ускорить процесс исцеления и позвольте себе погоревать. Полагайтесь на близких друзей и родственников. Займите себя физкультурой и найдите хобби. Заставьте себя перестать думать об отношениях. Используйте возможность стать сильнее.

document: Если вы безуспешно пытались возобновить отношения, то фактически пережили второе расставание. Позвольте себе прочувствовать грусть, гнев и разочарование. Наверняка будет больно, но со временем вам станет легче. Не лишайте себя возможности поплакать и погоревать. Выражение скорби является частью процесса исцеления, поэтому не сдерживайте себя. Скорее всего, это займет несколько недель или даже месяцев, но шаг за шагом вы снова начнете двигаться вперед. Делиться эмоциями с близким людьми полезно для процесса восстановления. Позвоните и поделитесь тем, что у вас на душе, а также проводите больше времени с друзьями и родными, чтобы отвлечься. Позвоните близкому человеку и скажите: «Мне так тяжело после расставания с Яной. Я правда считал, что у нас получится все исправить, поэтому ее отказ стал для меня неожиданностью. Мы могли бы встретиться в удобное для тебя время? Думаю, мне будет полезно поговорить с другом». Физические нагрузки — это важный аспект заботы о себе, а во времена скорби забота о физическом и психическом здоровье важна вдвойне. Помимо прочего, во время занятий физкультурой вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение, а также появляется возможность дать выход эмоциям вроде грусти или гнева. Отправляйтесь на пробежку или катайтесь на велосипеде после работы или занятий, плавайте или запишитесь в тренажерный зал. Также хорошим вариантом будут групповые тренировки, йога или секция боевых искусств, которые позволят поддерживать социальную активность. Если ваши попытки все исправить не увенчались успехом, то ложная надежда лишь усложнит ситуацию и усилит боль. Как бы ни было сложно, следует признать, что ваши отношения закончились и пришло время двигаться в новом направлении. Совершенно нормально, если вы все еще любите бывшую девушку, даже после отказа снова быть с вами. Старайтесь сохранять положительный настрой и желать ей добра и счастья, пусть даже не с вами. Вам пришлось пережить один из самых неприятных и трудных видов расставаний. Подумайте: «Если я справлюсь с этим, то в дальнейшем я справлюсь с чем угодно». С каждой неделей вам будет становиться немного легче, а пережитый опыт сделает вас сильным человеком и зрелым партнером в будущих отношениях.

english_section_name: Accepting the End of the Relationship

summary: Поговорите с девушкой, когда разберетесь в ситуации и изменитесь. Предложите встретиться за чашкой кофе. На встрече постарайтесь выглядеть  неотразимо. Начните с  извинений за свои проступки. Продемонстрируйте реальные изменения и не давайте пустых обещаний. Объясните, что вы хотите начать все сначала. Возобновляйте отношения постепенно. Посещайте парные консультации у психолога.

document: Людям нравятся уверенные поступки, поэтому вряд ли вы добьетесь успеха, если начнете отчаянно умолять девушку. Вместо этого свяжитесь с ней, когда ощутите уверенность в себе и лучше поймете свое место в жизни.  Вдобавок, если девушка готова рассматривать такую возможность, то ей необходимо знать, что вы настроены серьезно. Важно показать, что вы проанализировали случившееся, а на это нужно время. Например, если вы расстались, так как девушка считала вас безответственным, то вам следует показать, что вы исправили этот недостаток. Например, можно найти хорошую работу, выплатить долги или начать следить за порядком в доме. Для приглашения на встречу достаточно позвонить или написать сообщение, но выражать чувства лучше при личной встрече. Непринужденная встреча в спокойной обстановке поможет расслабиться, поэтому закажите столик в кафе или прогуляйтесь по парку.  Ваше приглашения должно звучать дружелюбно, легко и непринужденно. Например, скажите ей: «Привет, надеюсь, что у тебя все хорошо! Я недавно вспоминал о тебе и подумал, что нам нужно поговорить. Я пойму, если первой твоей мыслью будет: „Ни за что”, но я буду очень признателен, если ты согласишься встретиться за чашкой кофе». Если вы уже достаточно взрослые, то лучше не заказывать алкогольные коктейли. Возможно, вы думаете что спиртное поможет успокоиться, но вам сейчас необходим трезвый ум. Если девушка отказалась, примите тот факт, что нельзя заставлять ее действовать против своей воли. Уважайте ее решение и попробуйте двигаться дальше. Девушка должна находить вас привлекательным, поэтому приведите себя в порядок и хорошо оденьтесь. Примите душ, не забудьте про одеколон и наденьте аккуратную одежду. Не приходите на встречу с ней немытым, с растрепанными волосами или в спортивном костюме.  Выбирайте одежду и средства гигиены, которые наверняка понравятся девушке. Возможно, ей всегда нравился ваш конкретный наряд или одеколон. Неотразимый вид продемонстрирует вашу уверенность, хорошее расположение духа и заботу о себе. Скажите конкретно, за что вы просите прощения. Кроме того, не говорите: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь». Признайте свои ошибки, используйте искренние слова и не шутите над ситуацией.  Например, можно сказать: «Я сожалею, что я часто отдавал приоритет работе и поставил свои амбиции выше твоих потребностей. Ты заслуживаешь большего уважения, а я все принимал как должное». Сосредоточьтесь на своих ошибках и не высказывайте обвинений. Возможно, она последует вашему примеру и принесет извинения за свои проступки, но не нужно принуждать девушку к этому.  Если вы полагаете, что во всем виновата девушка и вам не за что просить прощения, то ваши попытки возобновить отношения — явно не лучшая идея. Помимо признания ошибок, важно показать движение в правильном направлении. Покажите реальные перемены и готовность продолжать меняться в лучшую сторону.  Если девушка состоит в отношениях, то скажите: «В наших отношениях были проблемы, но я решился на большие перемены. Я уважаю твои решения и пойму, если ты счастлива с Михаилом. Тем не менее я уверен, что мы подходим друг другу, поэтому надеюсь, что ты подумаешь над тем, чтобы попытаться возобновить наши отношения и в этот раз мы сделаем все правильно». Вероятно, позднее цветы и конфеты придут вам на помощь, но на таком раннем этапе изменения и самосовершенствование важнее любых подарков. Девушка не должна подумать, что вы пытаетесь купить ее симпатию. После демонстрации перемен и вашей готовности стать другим следует объяснить, что вы не собираетесь повторять старые ошибки. Подчеркните, что вы хотите начать все заново. Пустые обещание ни к чему не приведут, поэтому важно показать реальные изменения. Например, скажите: «У меня было время понять, какими безответственными были мои поступки. Ты заслуживаешь достойного человека, а хочу стать таким человеком ради себя и ради тебя. Я уже начал меняться и не намерен сходить с выбранного пути». Если ответ девушки будет положительным, скажите, что вы не хотите торопиться, чтобы не повторять прошлых ошибок. Не нужно продолжать с того места, на котором вы остановились. Начните с приятельских отношений, ходите на свидания и работайте над тем, чтобы решить старые разногласия. Точного времени никто не знает, но, вероятно, потребуется несколько недель или месяцев, чтобы уладить все разногласия. Постепенное развитие отношений принесет пользу в долгосрочной перспективе и позволит построить прочный фундамент для второй попытки. Такие сеансы будут особенно полезными, если вы пережили развод или расставание, у вас есть дети или вы имеете дело со значительным кризисом доверия вследствие неверности. Специалист поможет вам объективно оценить ситуацию, чтобы разобраться с глубинными проблемами отношений.

english_section_name: Rekindling the Relationship

summary: Не надоедайте  бывшей девушке и уважайте ее решения. Проанализируйте причины разрыва. Составьте список необходимых изменений. Найдите увлечения и цели, которые повысят вашу самооценку. Попробуйте ходить на свидания, но честно говорите о своей ситуации. Задумайтесь, почему вы хотите вернуть бывшую девушку.

document: Как бы вам ни было больно видеть девушку с другим партнером, вы должны уважать ее личные границы. Оставьте ее в покое на некоторое время и укрепляйте уверенность в себе, начните меняться с учетом аспектов, которые стали причиной вашего разрыва, а также взгляните на ситуацию свежим взглядом.  Лучший способ показать свою заботу — уважать решения девушки и не мешать ей строить свое счастье. В данный вам не по себе — это закономерно. Со временем ситуация вполне может измениться таким образом, что вы оба захотите возобновить отношения.  Лучше не пытаться вернуть девушку, если она встречается с кем-то другим. Даже если вы не хотите ждать, пока она снова будет одна, вам необходимо потратить время на личное развитие и отвлечься. Обдумайте события, которые привели к расставанию, чтобы попытаться объективно оценить причины. Такие размышления помогут вам очертить изменения, без которых невозможно будет восстановить отношения. Возможно, вы придете к выводу, что вы расстались вполне закономерно и такое решение пойдет на пользу вам обоим, несмотря на всю болезненность ситуации.  Спросите себя: «Такое развитие событий можно было предположить? Мы долго отдалялись друг от друга или разлад произошел внезапно? Какова моя роль в ситуации и что мне нужно изменить, чтобы не повторять ошибок, если нам удастся возобновить отношения?» Вдобавок, честно оцените вашу совместимость с девушкой. Возможно, размышляя, вы придете к выводу, что к разрыву привели основополагающие различия между вами. Например, она не хотела детей, а для вас этот вопрос имел принципиальную важность. Если вы хотите вернуть бывшую девушку, вам нужно будет показать, как вы изменились в аспектах, которые способствовали разрыву. Даже если у вас не получится восстановить отношения, эти перемены позволят вам стать более зрелым партнером в будущих отношениях.  Готовность отвечать за свои поступки вовсе не означает, что вся ответственность за расставание лежит именно на вас. Не нужно винить только себя или зацикливаться на том, что вы могли сделать иначе. Сосредоточьтесь на поиске возможностей стать более зрелым человеком. Например, между работой и бывшей девушкой вы часто выбирали работу. В этом случае можно попробовать найти новые увлечения, которые не связаны с работой, а также позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Если вы изменили девушке, обратитесь к психологу чтобы исследовать скрытые мотивы для измены и показать серьезность своих намерений стать лучше. Ваши шансы вернуть бывшую девушку возрастут, если вы начнете вести себя более уверенно. Положительный ответ будет более вероятным, если знать себе цену, а не отчаянно умолять ее вернуться. Также здоровая самооценка важна для вашего благополучия, так как она поможет вам пережить расставание.  Например, занятия вроде бега и езды на велосипеде полезны для физического и психического здоровья. Возможность превзойти свои лучшие результаты поможет вам ощутить уверенность. Занятия и клубы по интересам помогают развивать общительность. Встречи с новыми людьми способны зарядить вас оптимизмом и заставить взглянуть на жизнь по-новому. Профессиональные достижения повышают самооценку, поэтому ставьте перед собой цели на работе или учебе. Свидания помогут вам понять, что в мире есть и другие девушки. Оптимистичный настрой поможет вам точнее понять, действительно ли вы хотите вернуться к бывшей девушке. Заранее сообщайте девушкам, что вы недавно расстались и, возможно, еще не готовы к чему-то серьезному. Человек должен понимать, на что соглашается. При попытке взглянуть на ситуацию со стороны оцените свои мотивы. Попробуйте проследить, насколько они остаются актуальными или угасают со временем. Записывайте свои мысли в дневник и через некоторое время перечитывайте записи.  Задумайтесь: «Я действительно хочу все исправить даже с учетом моего нынешнего взгляда на ситуацию? Быть может, мной руководит чувство печали или желание вернуть привычный комфорт?» Расставаться больно и сложно, но если вам недостает человека, то это не всегда значит, что нужно все вернуть. Перед попытками возобновить отношения попробуйте честно ответить себе, действительно ли вы подходите друг другу.  После болезненного разрыва не всегда возможно объективно оценить прошлые отношения. Если вы не уверены, что способны ясно мыслить, то обратитесь за советом к близкому другу или родственнику.

english_section_name: Taking Time Apart


summary: Поищите другую работу. Сделайте перерыв, чтобы прочистить голову. Уйдите с работы

document: Постоянно обновляйте свое резюме. Пообещайте себе тратить немного времени каждый день или каждую неделю на поиски работы, чтобы не падать духом. Задействуйте связи, поищите вакансии в интернете и опросите друзей и членов семьи, чтобы найти возможности для трудоустройства.  Поищите вакансии в интернете. Потратьте свободное время на поиск работы в интернете, которая вызывает у вас душевный отклик. Выберите вариант из огромного списка сайтов, предназначенных для поиска работы. Налаживайте контакты. Если вы знаете кого-нибудь, кто работает в интересующей вас отрасли или компании, попросите у него совет и рекомендации. Можно также посещать ярмарки вакансий и конференции. Держите ухо востро. Обращайте внимание на объявления о вакансиях на улицах, в газетах или на рекламных баннерах веб-сайтов. Всегда ищите выход. Создайте лучший баланс между работой и жизнью. Возьмите мини-отпуск или больничный, если вам нужен выходной. Используйте свои больничные и отпускные дни, чтобы создать пространство, где вы можете спокойно дышать. Главное не берите слишком много выходных, иначе, скорее всего, у вас больше не будет работы, которую можно ненавидеть! Выберетесь из города на выходные. Отправьтесь в поход, посетите другой город или просто сядьте за руль и гоните до тех пор, пока вам не нужно будет вернуться назад. Проветрите голову. Напомните себе, что мир многогранен, и он ждет вас. . Если вы уже сыты по горло работой, возможно, пришло время уйти. Составьте план, как сразу встать на ноги: оплачивать счета, поддерживать семью и активно искать другую работу. Будет полезно иметь некоторые накопления. Сообщите об уходе за две недели (или в другой срок, предусмотренный политикой компании), а потом шагните в неизвестность.   Старайтесь не сжигать мосты. Кто знает, возможно, помощь бывших коллег пригадится вам в будущем! Поясните, что вы ненавидите работу, а не людей.  Подумайте, можно ли считать жизнь, проведенную в ожидании, хорошо прожитой. Итак, вы ненавидите свою работу. Значит ли это, что вы должны ненавидеть свою жизнь? Если вас уволят, возможно, некоторое время вы сможете получать пособия по безработице. Вам нужно будет доказать, что вы были уволены не по своей вине, и что вы активно ищете новую позицию. Если вы сможете придумать, как получить увольнение, этот вариант даст вам некоторую финансовую подушку (в зависимости от суммы начислений).

english_section_name: Getting Out

summary: Постоянно стимулируйте свой разум. Извлекайте уроки из ситуации. Совершайте спонтанные акты доброты. Делайте самый минимум. Научитесь  справляться с начальником, который вас расстраивает.

document: Даже если вы ненавидите свою работу, всегда есть возможность узнать что-нибудь новое. Попросите альтернативные задачи, которые вы сможете выполнять вместо текущей рабочей нагрузки. Начните проходить онлайн-курсы в интересующих вас областях. Подберите себе новое ремесло или хобби вне работы. Почитайте о чем-нибудь увлекательном. Не отказывайтесь от своего желания учиться. Пусть ваша страсть будет светом, который проведет вас через это время. Помните, что даже ужасная работа может дать вам огромный опыт. Даже если вы не занимаетесь тем, чем хотите, вы можете узнать много нового о том, что вы не хотите делать! Определите навыки или проекты, которые могут пригодиться на вашей следующей (более интересной) работе. Тратьте время, концентрируясь на совершенствовании этих навыков. Используйте свою текущую работу в качестве стартовой площадки для следующего большого дела.  Подумайте, как вы пришли к этой точке, и заверьте себя, что вы никогда не подвергнете себя подобной работе снова. Сосредоточься на том, чтобы освободиться. Как сильно вы можете удивить людей своей добротой? Даже если сложившаяся ситуация вас расстраивает, все равно можно скрасить дни своих коллег! Сделайте свою работу менее невыносимой, чтобы сохранять оптимистичный настрой. Станьте источником тех изменений, которые вы хотите видеть в офисе.   Следите, чтобы ненамеренно не показаться высокомерным, проявляя доброту. Некоторые люди не привыкли к хорошему обращению без видимой на то причины! Ведите дневник или заведите блог. Рассматривайте это как социальный эксперимент. Делайте в нем заметки каждый день. Найдите способ  выглядеть занятым на работе, при этом не работая по-настоящему. Выясните, сколько именно задач вам нужно выполнять, чтобы не привлекать внимание руководителей, а потом используйте оставшиеся умственные силы, думая о вещах, которые вам более интересны. Будьте осторожны! Если вас поймают, скорее всего, вам уже не нужно будет искать варианты, как примириться с работой. Во многих случаях паршивая работа тесно связана с руководителем, вызывающим ненависть. Постарайтесь проявить сопереживание и понять, почему он так себя ведет. Выясните, есть ли способ продуктивно работать с этим человеком. Если нет, возможно, одному из вас пришло время уйти.

english_section_name: Making the Most of It

summary: Поддерживайте хорошее чувство юмора. Будьте оптимистом Сосредоточьтесь на положительных вещах в жизни. Живите настоящим моментом Избавьтесь от страха быть уволенным Молитесь

document: Старайтесь проще относиться к тому, чем вы занимаетесь. Если вы терпеть не можете коллег или клиентов, смейтесь над тем, насколько безнадежно глупыми и мелочными могут быть люди. Представьте, что вы живете в ситкоме. Превращайте однообразные задачи в игры. Ведите себя игриво и старайтесь получать удовольствие.    Разыгрывайте своих коллег. Веселитесь, но ни в коем случае не делайте ничего, что может привести к увольнению! Если, конечно, вы не хотите, чтобы вас уволили. Организовывайте мероприятия с коллегами. Предлагайте им выпить после работы или устраивайте вечеринки в офисе. Создайте книжный клуб или импровизированную спортивную команду. . Отпустите ощущение безысходности, изменив мировоззрение. Рассматривайте свою работу как временную ситуацию, а не как место, где вы застряли на всю оставшуюся жизнь. Смотрите на картину целиком. Помните, что перемены — это единственная постоянная в жизни. Все проходит, и так же будет с работой, которую вы ненавидите. Спросите себя, будете ли вы все еще работать здесь через год. Если да, то почему? Попробуйте найти выход. Подумайте о своих друзьях, членах семьи и о своем окружении. Обратите внимание на свои хобби и страстные увлечения. Отметьте, в каком прекрасном месте вы живете, и будьте благодарны за то, что вы живы. . Один из способов не утонуть в унынии — это раствориться в моменте и в мельчайших деталях того, чем вы занимаетесь, а также в том, что вы чувствуете во время этого процесса, чтобы забыть обо всех негативных мыслях. Оптимизм требует смотреть на всю картину целиком, а умение жить настоящим моментом заключатся в том, чтобы погружаться в крохотные детали. Проверьте, возможно ли справиться с этой работой, признав свое место в настоящем.  Не зацикливайтесь на прошлом. Всякий раз, когда негативные события прошлого будут возникать у вас в голове, возвращайте внимание к текущей задаче. Аналогично, не фантазируйте о будущем. Часто мы представляем себе будущие события, которые никогда не произойдут, и беспокоимся понапрасну. Жить настоящим моментом не всегда просто. Здесь могут помочь обычная медитация или медитация осознанности. . Возможно, вы ненавидите свою работу еще больше, потому что вам кажется, что она вам нужна, чтобы выжить. Не будьте рабом своей работы! Конечно, чтобы держаться на плаву и поддерживать привычный образ жизни необходимо иметь средства к существованию. Тем не менее, жить в страхе — это не вариант. Подумайте, что вы цените больше: свободу или стабильность. Счастье или безопасность? . Молитва поможет вам пройти через самые трудные времена. Она поможет расслабить разум или даже снять камень с души. Измените свое отношение на убеждение: «Да, все закончится хорошо». Обращайте внимание на прекрасные возможности, которые встречаются на вашем пути!

english_section_name: Keeping Perspective


summary: Для начала не трогайте обожженное место. Используйте воду и мыло. Используйте чистую ткань. Используйте скотч. Попробуйте использовать воск для эпиляции.

document: По возможности не трогайте и не трите пораженную область в течение 10 минут. Полейте обожженное крапивой место чистой водой и не касайтесь ее. Даже если боль или зуд в течение первых нескольких минут усилятся, постарайтесь не тереть и не касаться пораженного места, в противном случае боль или дискомфорт могут затянуться на несколько дней.  Химические вещества растения, которые являются раздражителями для кожи, могут сделать поверхность кожи сухой. Позже вы сможете удалить их при помощи мыла и воды. Старайтесь не тереть и не трогать пораженный участок поначалу, чтобы не вдавить «волосинки» в кожу, из-за чего реакция может усилиться и длиться дольше, даже до нескольких дней.  Следующие химические вещества, которые содержатся в крапиве, могут быть раздражителями: ацетилхолин, гистамин, серотонин, лейкотриены, мороидин и, возможно, муравьиная кислота. Промойте обожженное место водой с мылом — это поможет удалить химические вещества растения, которые могут вызывать боль, отек, покраснение и зуд. Очень часто, после промывания пораженной области, краснота и боль проходят полностью или существенно уменьшаются. Если у вас под рукой нет мыла и воды, то возьмите чистый кусок ткани (это может быть часть одежды или носовой платок) и аккуратно удалите грязь и элементы растения так, чтобы кожа была полностью чистой. Используйте липкую ленту или скотч, чтобы аккуратными «промакивающими» движениями очистить пораженную область от оставшихся волокон, раздражающих кожу. Если скотчем не удалось полностью удалить с кожи все элементы растения, то вы можете попробовать удалить их при помощи воска для удаления волос. Нанесите тонким слоем воск для удаления волос и дайте ему высохнуть, оставив примерно на пять минут. После этого аккуратно удалите воск — он поможет избавиться от всех впившихся «волосков» крапивы.

english_section_name: Cleaning the Area

summary: Знайте, чего следует ожидать. Используйте листья других растений. Не расчесывайте пораженную область. Накладывайте холодные компрессы. Сделайте кашицу из соды и воды. Используйте алоэ вера. Избегайте воздействия высоких температур. Воспользуйтесь безрецептурными препаратами.

document: Жгучая, жалящая боль и зуд от ожога крапивой могут быть достаточно сильными. Длительность этих симптомов может быть различной, она зависит от человека, а также от принятых изначально мер по очищению пораженного участка (они были описаны выше). На пораженном участке может появиться мелкая красная сыпь, иногда с белесыми волдырями. Все место ожога крапивой может отечь и воспалиться, а место непосредственного контакта крапивы с кожей может покраснеть. Очень часто уменьшить раздражение от ожога крапивой помогают соки щавеля и (или) недотроги. Обычно эти растения произрастают в тех же регионах, что и крапива. Найдите щавель или недотрогу и возьмите несколько листков, раздавите их, чтобы из листков вышел сок. Наложите листья на пораженную область.  Фактически нет никаких научных доказательств эффективности данных растений,  тем не менее этим распространенным методом лечения ожогов крапивы пользуются веками.  Щавель очень часто растет в тех же местах, что и крапива. Высота растения составляет 50–100 см, оно имеет продолговатые, округлые листья со слегка волнистыми краями длиной около 40 см. Нижние листья имеют красноватый цвет стеблей.  Недотроги — это растения семейства бальзаминовые. Они растут в тех же местах, что и крапива. Химический состав стеблей и листьев эффективен для лечения ожогов крапивы. Пораженные крапивой области могут сильно чесаться, но постарайтесь контролировать себя и не расчесывать их. В противном случае можно лишь усилить воспаление, повредить кожу, а симптомы будут сохраняться еще дольше. Маленькому ребенку вы можете надеть на руки мягкие варежки или перчатки, чтобы он не расчесывал ожог. Также проверьте, чтобы ногти были коротко подстрижены. Положите на пораженную область компресс, чтобы немного уменьшить жжение. Чем холоднее компресс, тем меньше будут покраснение и чувство дискомфорта. Используйте пищевую соду и воду, чтобы сделать кашицу. Нанесите полученную кашицу на пораженное крапивой место. Используйте холодную воду для изготовления кашицы. Эта смесь позволит уменьшить зуд, воспаление и жжение. Аккуратно наносите пасту «промакивающими» движениями, чтобы предотвратить усиление раздражения на коже. Нанесите сок листа растения алоэ вера или используйте уже готовый продукт с высокой концентрацией сока алоэ вера. Алоэ вера может помочь уменьшить красноту и воспаление, а также жжение пораженного крапивой участка. Принимайте ванну или душ с более прохладной водой. Старайтесь избегать воздействия теплом  на место ожога крапивой. Более низкие температуры лучше успокаивают кожу и помогают уменьшить покраснение и воспаление. Кремы, мази или лосьоны, содержащие гидрокортизон, могут помочь уменьшить покраснение и остановить зуд.  Для лечения сыпи используйте безрецептурные средства, содержащие гидрокортизон. Следуйте указаниям на упаковке. Сыпь, сопровождающаяся покраснением, зудом и воспалением может сохраняться, поскольку кожа была поражена при прямом контакте с крапивой.  Лосьоны «Каламин» или «Каладрил» способны уменьшить зуд и жжение от ожога крапивой. Безрецептурные антигистаминные пероральные препараты также могут уменьшить реакцию организма на ожог крапивой. Популярными антигистаминными препаратами являются цетиризин («Зиртек»), лоратадин («Кларитин») и димедрол. Нанесите крем или мазь с антибиотиками. Некоторые безрецептурные препараты содержат противовоспалительные компоненты. Нанесите крем или мазь с антибиотиком непосредственно на пораженный участок. Обычно такие мази имеют охлаждающий и успокаивающий эффект, а кроме этого предотвращают инфицирование.  Вы можете принять обезболивающие (НПВП), если нет никаких противопоказаний.

english_section_name: Taking Measures for Relief

summary: Немедленно обратитесь к врачу, если симптомы аллергии усиливаются. Распознайте аллергическую реакцию. Обратитесь к педиатру, если крапивой обжегся маленький ребенок. Вызовите врача, если симптомы тяжелые. Обратитесь к врачу, если пораженная область выглядит инфицированной.

document: В редких случаях крапива может вызывать сильную аллергическую реакцию, особенно если у человека есть аллергия на любое из химических веществ, которые содержатся в крапиве. Аллергические реакции могут быть опасными для жизни человека, поэтому в таких случаях необходима немедленная медицинская помощь. Немедленно вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона) или отправляйтесь в больницу, если у вас или у кого-то после ожога крапивой наблюдаются следующие симптомы аллергической реакции:  затрудненное дыхание, хрипы или чувство сдавливания в горле; чувство скованности в груди, из-за которого сложно дышать; отек в области рта, в том числе отек губ или языка; сыпь, распространяющаяся за пределы места ожога крапивой — иногда сыпь может появляться по всему телу; расстройство желудка, судороги, рвота или диарея иногда тоже могут быть признаками аллергической реакции. Врач может назначить кремы или мази, рассказать о лечении симптомов после ожога крапивой, характерных только для маленьких детей. Если контакту с крапивой подвергся достаточно большой участок кожи или если симптомы не проходят в течение 24 часов, обратитесь к врачу. Врач может назначить сильные кремы, мази или пероральные препараты, которые помогут организму бороться с реакцией организма на ожог крапивой. Если пораженный крапивой участок был поцарапан или расчесан или если просто на нем были какие-то повреждения на коже, то высока вероятность проникновения инфекции. Если участок с поврежденной кожей теплый при касании, если из раны выходит гной или если она выглядит более воспаленной, чем другие области, то высока вероятность развития инфекции. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов или если поднялась температура. Врач может назначить кремы или мази, которые необходимо наносить на воспаленную область, а также курс антибиотиков.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: Учитывайте средний срок хранения хлеба. Пользуйтесь высококачественными пакетами для заморозки. Правильно замораживайте хлеб, чтобы он сохранил свои качества. Правильно храните хлеб до и после заморозки. Вовремя съедайте замороженный хлеб.

document: Как целый, так и нарезанный (фасованный) хлеб можно хранить в морозильной камере в течение определенного времени. Слишком долгое хранение замороженного хлеба может отрицательно сказаться на его качестве. Не храните хлеб в холодильнике после того, как истек его срок годности.  Как правило, целый хлеб остается пригодным еще 2-3 дня после истечения срока годности, если хранить его при комнатной температуре, однако просроченный хлеб довольно быстро утратит свои качества, если держать его в холодильнике. При комнатной температуре фасованный (нарезанный) хлеб может оставаться пригодным вплоть до семи дней по истечении срока годности, однако если он был заморожен, его следует употребить до указанной даты. Если правильно заморозить хлеб и хранить его в морозильной камере, он может оставаться пригодным к употреблению вплоть до шести месяцев. Пакеты для заморозки делают из немного более толстой пленки, чем обычные полиэтиленовые пищевые пакеты, и они предохраняют продукты от высыхания. С помощью высококачественных пакетов для заморозки вы сможете дольше сохранить хлеб свежим. Такие пакеты можно приобрести в ближайшем супермаркете.  Положите хлеб в пакет для заморозки. Выпустите из пакета лишний воздух, плотно заверните и запечатайте его. Возьмите скрученный и запечатанный пакет с хлебом и положите его во второй пакет для заморозки. В двух пакетах хлеб дольше сбережет свои качества. Следует правильным образом заморозить хлеб и хранить его, чтобы он как можно дольше оставался свежим. Необходимо следить за температурой и условиями хранения.  Постарайтесь заморозить хлеб сразу же после покупки, чтобы он не успел размякнуть, зачерстветь или покрыться плесенью. Поддерживайте в морозильной камере температуру -18 градусов Цельсия, чтобы предотвратить порчу хлеба. Напишите на пакете дату заморозки, чтобы знать, как долго хлеб находится в морозилке. Если в морозилке находится несколько пакетов с хлебом, размещайте  свежие пакеты ближе к задней стенке, чтобы сначала съесть более старый хлеб. Держите хлеб в морозильной камере до самого употребления. Старайтесь не вынимать его лишний раз из морозилки, чтобы он не подвергался перепадам температуры. Старайтесь не упаковывать хлеб в пакеты и не замораживать его в дни с повышенной влажностью воздуха, так как он может размякнуть и даже намокнуть. Следует соблюдать определенные правила хранения хлеба как до, так и после заморозки, чтобы он дольше оставался свежим и сохранял свои качества.  Лучше не хранить хлеб в холодильной камере. Хотя пониженная температура и замедлит образование плесени, хлеб может высохнуть раньше времени. Поджаристый хлеб с хрустящей корочкой лучше держать в бумажных пакетах и съедать в тот же день, когда он был выпечен. Такой хлеб хуже сохраняет свои качества при заморозке, чем более плотные сорта. Хлеб для ежедневного употребления лучше хранить при комнатной температуре. Кладите хлеб в бумажный пакет, полиэтиленовый кулек или хлебницу и держите его в нормально проветриваемом месте. В морозильной камере хлеб может оставаться относительно свежим достаточно долго, но не бесконечно. Даже у замороженного хлеба есть свой срок годности, и его следует употреблять в течение нескольких недель после заморозки.  Некоторые пекари рекомендуют употреблять замороженный хлеб в течение трех месяцев, другие же считают, что этот срок не должен превышать одного месяца.  Основными факторами, от которых зависит срок хранения замороженного хлеба, являются его сорт, условия хранения до заморозки и стабильность температуры в морозильной камере. Если вы будете хранить хлеб в морозилке слишком долго или подвергнете его большим перепадам температуры, он может испортиться.

english_section_name: Ensuring Quality Through Proper Storage

summary: Разморозьте столько ломтиков хлеба, сколько вам нужно. Разложите ломтики хлеба на безопасной для микроволновой печи тарелке. Разогрейте замороженные ломтики хлеба в микроволновой печи. Разогрейте замороженные ломтики хлеба в гриле-тостере.

document: Если потребуется не весь хлеб, разморозьте необходимое вам количество. Если вы разморозите больше ломтиков, чем требуется, их придется съесть или заморозить повторно.  Повторное замораживание хлеба высушивает его, и в результате он теряет свежесть и становится черствым.  Отложите нужное вам количество ломтиков и спрячьте остальной хлеб обратно в холодильник. Если ломтики хлеба слиплись вместе, попробуйте аккуратно разделить их с помощью чистой вилки или ножа. Выберите хлеб для разморозки и положите его на тарелку. Для микроволновой печи подходит большинство обычных столовых тарелок. Если вы не уверены, взгляните на обратную сторону тарелки — многие производители ставят на донышке штамп, указывающий на то, что данную тарелку можно разогревать в микроволновой печи.  Ничем не накрывайте хлеб. Просто разложите ломтики хлеба на тарелке так, чтобы между ними оставалось немного свободного места. Некоторые пекари рекомендуют завернуть замороженный хлеб в бумажные полотенца, прежде чем разогревать его в микроволновой печи.  Убедитесь, что данную тарелку можно разогревать в микроволновой печи. Не используйте одноразовые тарелки и другую пластиковую посуду. Хотя целый хлеб не разморозится как следует в микроволновой печи, этот способ вполне подходит для достаточно тонких ломтиков. При нагреве молекулы крахмала образовывают мелкие кристаллы, что может привести к высушиванию хлеба (этот процесс называется ретроградацией). В микроволновой печи эти кристаллы разрушаются, и хлеб становится мягким и теплым.  Выставьте высокий уровень мощности. Разогревайте нарезанный хлеб интервалами по 10 секунд. Каждые 10 секунд проверяйте, не разморозился ли хлеб.  Как правило, для разморозки нарезанного хлеба в микроволновой печи достаточно 15-25 секунд. Тем не менее, точное время зависит от конкретной печи. Не разогревайте хлеб в микроволновой печи дольше одной минуты, иначе он может подгореть. Прежде чем есть размороженный хлеб, убедитесь, что он не очень горячий. Учтите, что обработка в микроволновой печи может сделать хлеб слишком тягучим, твердым и черствым. Это объясняется тем, что в микроволновой печи из хлеба испаряется влага, и он высушивается. Если вы не хотите пользоваться микроволновой печью или у вас ее нет, можно разморозить хлеб в гриле-тостере или мини-духовке. Хотя этот метод не очень хорош в случае целого хлеба, он вполне годится для достаточно тонких ломтиков.  Выставьте режим разморозки, чтобы разогреть хлеб, вынутый из морозильной камеры. Как и в других методах, следите, чтобы хлеб не пригорел.

english_section_name: Defrosting Sliced Bread

summary: Достаньте хлеб из холодильника и оставьте его размораживаться при комнатной температуре. Используйте для разморозки хлеба духовку. Размягчите затвердевшую черствую буханку хлеба. Восстановите хрустящую корочку на размороженном хлебе.

document: Если у вас нет духовки или вам не нужно разморозить хлеб срочно, можно просто оставить его разогреваться при комнатной температуре. Время разморозки зависит от размеров и толщины буханки хлеба. Когда вам покажется, что хлеб оттаял, можно отрезать от него ломтик и проверить, так ли это, или осторожно надавить на буханку, чтобы посмотреть, насколько она размякла.  Достаньте хлеб из морозильной камеры. Оставьте хлеб в пакете и положите его на кухонный стол. При комнатной температуре разморозка хлеба может занять 3-4 часа. Когда хлеб разморозится, он оттает, но не разогреется. Кроме того, хлеб может утратить хрустящую корочку, а также отсыреть или зачерстветь, если он был слишком влажным. Многие пекари считают, что лучше всего размораживать хлеб в духовке. С ее помощью можно разморозить хлеб намного быстрее и легче, чем при комнатной температуре. В духовке хлеб не только оттает, но и разогреется, как будто его только что выпекли.  Разогрейте духовку примерно до 175 градусов Цельсия. Достаньте хлеб из морозильной камеры, выньте его из кулька, пакета или другой упаковки, в которой он хранился. Положите замороженный хлеб на среднюю полку духовки. Выставьте таймер на 40 минут. Этого времени должно хватить для того, чтобы полностью разморозить и разогреть хлеб от корочки до самой середины. Достаньте хлеб из духовки и на несколько минут положите на стол, чтобы он охладился до комнатной температуры. После размораживания хлеба при комнатной температуре или в духовке вы можете обнаружить, что он стал слишком твердым и черствым. Не расстраивайтесь: можно размягчить хлеб и вернуть ему прежнюю свежесть.  Слегка смочите хлеб чистой холодной водой. Сбрызните хлеб водой из-под крана или протрите его мокрым бумажным полотенцем, а затем промокните чистым полотенцем, чтобы он стал слегка влажным. Заверните влажный хлеб в алюминиевую фольгу. Фольга должна плотно обхватывать хлеб и не выпускать влагу. Положите завернутый в фольгу хлеб на среднюю полку духовки. Не следует предварительно разогревать духовку, так как вы будете постепенно нагревать хлеб в ней. Выставьте в духовке температуру 150 градусов Цельсия. Небольшие булки, багеты и лепешки следует разогревать в течение 15-20 минут, в то время как для более крупных буханок может понадобиться 30 минут. Достаньте хлеб из духовки, снимите с него фольгу и положите его обратно в духовку на пять минут, чтобы на нем образовалась аппетитная хрустящая корочка. Учтите, что данный метод позволяет размягчить черствый хлеб всего лишь на пару часов, или того меньше. Постарайтесь съесть хлеб сразу, иначе он вновь зачерствеет. Независимо от того, исчезла ли корочка из-за избыточной влаги или хлеб зачерствел в результате заморозки, можно освежить его и восстановить аппетитную корочку — достаточно поместить хлеб на несколько минут в разогретую духовку. При этом следите, чтобы он не подгорел. В результате хлеб станет более свежим и хрустящим.  Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия. Достаньте размороженный хлеб из пакета и поместите его в духовку. Можно положить хлеб прямо на решетку или на подходящий противень. Установите таймер на пять минут и подождите, пока хлеб разогреется. Через пять минут достаньте хлеб из духовки и положите его на стол. Подождите еще 5-10 минут, прежде чем нарезать его, так как еще горячий хлеб может сильно крошиться при нарезке.

english_section_name: Defrosting Bread Loaves


summary: Жертвуйте деньги на благотворительность. Покупайте товары, произведенные в соответствии с принципами честной торговли. Вкладывайте деньги. Защищайте окружающую среду. Сократите количество отходов. Защищайте животных. Жертвуйте средства женской гигиены.

document: Если вы хотите помогать людям по всему миру, важно найти благотворительную организацию, которая этим занимается. Лучше всего остановить свой выбор на организации, которая помогает людям в регионах, где в этой помощи нуждаются больше всего.  Необязательно жертвовать деньги. Некоторые некоммерческие организации принимают книги, одежду и другие вещи. Позвоните им или напишите и узнайте, в чем они нуждаются. Некоторым организациям больше всего нужно, чтобы об их деятельности узнавали другие. Не ограничивайтесь только пожертвованиями — рассказывайте об организации другим. Станьте волонтером или собирайте деньги для организаций, которые занимаются благотворительной деятельностью за границей. Участвуйте в марафоне или в другом сборе средств для организации. Поищите программы, которые позволят вам слетать за границу и поработать там волонтером. Рассмотрите и другие варианты (например, помогайте любыми действиями небольшим некоммерческим фондам и организациям). Такие товары производят на гуманных для работника условиях (к примеру, работник получает справедливую оплату) и безопасно для экологии. Покупая такие товары, вы сообщаете производителям, что вы готовы заплатить за такой подход немного больше, и это может побудить производителей изменить свои производственные практики. Нередко на товарах, произведенных в соответствии с правилами честной торговли, стоит отметка. Если вы не знаете, как был произведен товар, по меньшей мере постарайтесь не покупать продукты, которые чаще всего производят неэтично. Кофе, бананы, какао, многие тропические фрукты, вино (чаще всего из Калифорнии), одежду (чаще всего из Китая, Бангладеша, юго-восточной Азии) и ювелирные украшения нередко производят неэтично. Нередко странам третьего мира или малообеспеченной группе людей всего лишь нужно дать возможность развиваться. Чтобы помочь таким людям, можно предоставлять им небольшие ссуды на развитие малого бизнеса. Эта модель позволит вам получить свои деньги назад, а малый бизнес сможет получить необходимые деньги для внесения своего вклада в экономику своей страны. На сайте Kiva.org можно одолжить деньги малому бизнесу, которым управляют люди из бедных стран. Это отличный способ помочь женщинам и другим незащищенным группам людей. Эти средства помогут им обеспечивать себя. Делайте то, что поможет окружающей среде во всем мире. Попробуйте сократить расход природного топлива и других видов топлива, которые наносят урон природе. Можно пересесть на общественный транспорт, велосипед или электромобиль. Можно использовать энергию солнца, а не газ (который причиняет вред среде) для обогрева дома. Можно также есть местные продукты и пользоваться товарами, произведенными в вашем регионе, чтобы уменьшить расход топлива.  Экономьте как можно больше энергии. Производство энергии причиняет урон планете и часто связано со сжиганием газов или с выработкой ядерной энергии. Любая энергия, которую вы экономите, может быть использована для более важных вещей, в результате чего производство энергии будет снижаться. Выключайте свет в пустых помещениях, принимайте менее горячий душ, используйте энергосберегающие лампочки, не оставляйте компьютер в режиме ожидания и так далее. Есть множество способов экономить энергию. Не ешьте больше, чем вам нужно; не покупайте кучу вещей, которыми вы не будете пользоваться; не закупайте новую одежду каждый год. Попробуйте покупать подержанную одежду — это позволит сократить количество отходов. Питайтесь полезной сбалансированной пищей с минимальным количеством излишеств. Если у вас останется еда, превратите ее в компост. Важно сократить количество отходов, пока планета не стала похожей на Землю из «ВАЛЛ-И».   Превращайте органические отходы в компост. Купите или сделайте большую емкость, которую можно будет поставить на улице, а также еще одну маленькую для дома. Собирайте все остатки еды от приемов и приготовления пищи, а также органический мусор в саду, и складывайте все отходы в емкость во дворе. С помощью вил или граблей регулярно перемешивайте массу. Время от времени добавляйте почву. Когда масса станет однородной, ее можно будет использовать в качестве удобрения. Сдавайте вещи в переработку правильным образом. Во многих городах налажен раздельный сбор мусора. В разных городах во вторичную переработку принимают разные вещи, но чаще всего отдельно можно собирать пластик, металл и бумагу. Поскольку человек является доминирующей силой на планете, мы обязаны защищать созданий, которые не могут защитить себя сами. Из-за того образа жизни, который мы ведем, многие животные страдают или даже вымирают. Есть много способов помочь животным и улучшить их условия жизни.  Продвигайте законы, защищающие права животных, и голосуйте за них. Покупайте только те товары, производство которых не связано с жестокостью по отношению к животным. Жертвуйте деньги благотворительным организациям, которые помогают животным. Во многих бедных странах (к примеру, во многих регионах Африки и Индии) средства личной гигиены недоступны женщинам.  Это в лучшем случае приводит к унижению человеческого достоинства и изоляции, в худшем — к дискомфорту и инфекциям, угрожающим жизни. Жертвуя средства гигиены и деньги организациям, которые занимаются этой проблемой, вы поможете женщинам сохранить здоровье и выполнять повседневные вещи (ходить на учебу и работу), которые позволяют улучшить условия жизни. Поищите такие организации в своем регионе.

english_section_name: Improving Globally

summary: Будьте хорошим человеком. Подавайте хороший пример. Найдите работу. Будьте позитивным человеком. Помогайте всем.

document: Нередко мы так увлекаемся изменением мира, что забываем о повседневных мелочах, которые тоже имеют значение. Одна из самых важных вещей — это обращаться с другими так, как вам хотелось бы, чтобы обращались с вами. Делайте что-нибудь хорошее для людей как можно чаще. Это могут быть мелочи (например, сделайте человеку подарок на день рождения) или что-нибудь более значительное (подвозите человека до тех пор, пока он не починит свою машину). Когда люди сотрудничают, все проходит более гладко, а полученная польза в итоге делает окружающий мир лучше. Подавайте пример своим друзьям и родственникам и рассказывайте им о самых разных проблемах, чтобы они могли принимать более осознанные решения. Объясняйте людям, почему эти вещи важны, чтобы они были более мотивированны вносить изменения в свою жизнь. Изменив что-то в сознании людей, вы сможете удвоить, утроить или еще больше увеличить позитивное воздействие на мир. Практически любая работа будет полезна для общества. Вы будете оказывать услугу людям, которые в ней нуждаются, и будете вносить вклад в экономику своего региона, улучшая условия жизни всех, кто находится рядом. Кроме того, работа дает деньги, а деньги можно пожертвовать на благотворительность либо одолжить малому бизнесу. Когда нас окружают негативно настроенные и недоброжелательные люди, мы сами становимся грустными пессимистами, из-за чего нам сложнее преодолевать жизненные трудности. Старайтесь показывать окружающим, что улыбка и позитивный настрой могут положительно повлиять на настроение людей вокруг. Если вы будете находить положительное даже в сложных ситуациях и будете активно стремиться решать проблемы, вы будете оказывать хорошее влияние на людей, с которыми вы будете взаимодействовать. У нас есть множество возможностей проявлять доброту и помогать другим людям каждый день. Нередко мы не используем эти возможности, потому что нам кажется, что мы очень заняты или что это может сделать кто-то другой. Если вы хотите сделать окружающий мир лучше, просто помогите другому человеку, вместо того чтобы думать, что это не ваша проблема. Например, если человек несет покупки к машине и роняет что-то, поднимите упавшую вещь и вложите ее в пакет. Такие мелочи многое значат для людей.

english_section_name: Improving at Home

summary: Станьте волонтером. Уменьшите свое воздействие на окружающий мир. Будьте активным гражданином(-кой). Принимайте осознанные решения в отношении того, что вы покупаете. Гордитесь тем местом, где вы живете.

document: Работа волонтером в благотворительной организации позволит сделать мир лучше. Вы сможете совершать добрые дела и видеть, как это влияет на людей, которым вы помогаете. Если у вас есть практические навыки или вы готовы освоить их, они будут очень полезны (например, опыт в медицине или в строительстве). Попробуйте работать волонтером по вечерам. Также можно рассмотреть следующие варианты:  учите малообеспеченных детей; работайте на кухне, где готовят еду для бездомных людей; работайте в благотворительных организациях. Чтобы сделать мир лучше, стоит ограничить свое негативное воздействие на него. Правильное отношение к окружающей среде позволит улучшить ее состояние и сохранить природу для будущих поколений.  Сдавайте мусор во вторичную переработку. Сокращайте количество производимого мусора и превращайте органические отходы в компост.  Экономьте воду и выращивайте продукты. Если вы хотите принести пользу местной среде, купите и установите солнечные панели в доме и начните пользоваться общественным транспортом, передвигайтесь на велосипеде или на электромобиле. Усильте позитивное воздействие на среду. Обратите внимание на то, что ваше хорошее настроение и благополучие связано с другими людьми и природной средой. Узнайте, как можно улучшить свое психическое здоровье полезными способами. Пользуйтесь своим правом голоса. Неудачные законы и некомпетентные политики способны оказывать негативное влияние на общество и среду. Если вы не голосуете, ваш голос ни на что не влияет, а это значит, что плохие законы могут быть приняты. Участвуйте в общественной жизни города или страны, голосуя и разговаривая с политиками, которых вы поддерживаете. Рассказывайте другим о важных вопросах. К примеру, во многих странах явка на президентских выборах составляет не более 60 %. На выборах в местные органы управления этот процент может быть даже ниже. Представьте, как сильно могли бы люди повлиять на происходящее, если бы 90 % голосовало на президентских выборах и как минимум 60 % — на местных. Выбирая продукт, вы голосуете за него деньгами. Голосуйте за то, что соответствует вашим убеждениям! Не покупайте продукты, которые причиняют вред животным, и откажитесь от товаров, производимых компаниями, которые жестоко обращаются с животными. По возможности покупайте местные товары, которые приносят пользу местным жителям и местной экономике. Если производитель принимает плохие решения, которые оказывают негативное влияние на людей, перестаньте покупать его товары. Не бойтесь связаться с производителем и объяснить ему, что вы делаете и почему. Некоторые компании, пусть и не все, учитывают мнение покупателей. Они никогда не узнают, чего от них ждут, если им никто этого не скажет. С заботой относитесь к тому месту, где вы живете. Это позволит сохранить место не только для вас, но и для всех местных жителей. Если у вас есть возможность помочь, воспользуйтесь ею, потому что она есть не у всех. Ищите способы помочь окружающей среде в своем городе. Ниже мы приводим несколько полезных идей:  Проявляйте ответственность и принимайте участие в субботниках. Сажайте деревья, убирайте тротуары, ухаживайте за зелеными зонами. Не бросайте мусор на улице. Всегда ищите подходящий мусорный бак. Подбирайте мусор, даже если его бросил кто-то другой.

english_section_name: Improving Locally

summary: Помогайте бездомным людям Помогайте женщинам

document: . Бездомные — это незащищенная группа людей, к которым нередко относятся предвзято. Помогая бездомным как в своем городе, так и по всему миру, вы будете улучшать качество жизни людей и создавать более безопасную и подходящую для жизни среду в городах. . Женщины также всегда были незащищенной группой. Хотя во многих странах ситуация улучшилась, даже в самых феминистических городах женщинам часто платят меньше мужчин и подвергают насилию. Делайте все возможное для защиты женщин не только там, где традиционно нуждаются в помощи (к примеру, в странах третьего мира), но и в своей стране. Помните: создавая общество гендерного равенства, мы открываем больше возможностей для всех.

english_section_name: Getting More Ideas