summary: Научитесь успокаивать расстроенных людей. Разрядите обстановку до того, как проблема усугубится. Будьте добры к окружающим и скромны.

document: Рано или поздно кто-либо из вашего окружения (друг, коллега, родственник) расстроиться, и это, скорее всего, нарушит покой тех людей, которые будут рядом.   Попробуйте проявить эмпатию, внимание и выразить уважение.   Эмпатия. Дайте человеку понять, что вам понятны его чувства: "Я вижу, что ты расстроен" или "Я понимаю, что ты огорчена". Выразите свою готовность помочь.  Внимание. Попросите человека объяснить, что случилось, и внимательно выслушайте его. "Скажи, что тебя беспокоит. Я хочу понять". Язык тела поможет вам в этом. Посмотрите человеку в глаза, сядьте рядом и слегка наклонитесь в его сторону, чтобы показать ему свое внимание и готовность слушать.  Уважение. Люди, особенно те, которые склонны к конфликтам, часто ощущают потребность в уважении, когда они расстроены. Старайтесь дать это человеку. Можно сказать так: "Я очень ценю твое отношение к этому" или "Я знаю, что ты вложила в это дело много сил, это заметно". Если человек очень зол, он не всегда может полноценно участвовать в обсуждении. Попробуйте рассеять его недовольство и с помощью правильного поведения сделать ситуацию менее напряженной.  Для начала дайте человеку понять, что вы уважаете его потребности и желания. Признайте важность человека и не давайте оценку его поведению. Двигайтесь медленно и не принимайте агрессивные позы (к примеру, не выпячивайте грудь).  Попытайтесь договориться с человеком, если это не причинит вреда другим. Важно не допустить ухудшения ситуации. Полезно будет внимательно слушать. Не перебивайте человека, но задавайте уточняющие вопросы, чтобы избежать недопониманий и сделать ситуацию менее опасной.  Перенаправьте агрессию человека, перефразировав его слова в менее провокативной манере. Если человек говорит, что хочет ударить Машу шваброй, перефразируйте это так: "Ты расстроена, что Маша поцарапала твою машину, и теперь ты хочешь, чтобы она все исправила". Если вам все удастся, человек станет спокойнее и будет готов к конструктивному диалогу. Завершите разговор, если ничего не помогает или если вы сами начинаете выходить из себя. Важнее всего ваша безопасность, поэтому, если потребуется, отойдите от человека, позовите охрану, управляющего или вызовите полицию. Ученые выяснили, что скромность и доброта к другим могут существенно улучшить отношения дома, на работе и в коллективе. Оказывается, вести себя доброжелательно по отношению к другим полезно.  Доброжелательность может сделать человека физически и психически здоровее, как было установлено в результате исследований.  Скромность и способность критиковать себя могут исправить ошибки в отношениях.  Доброту также часто называют предпосылкой к счастью. Благодаря добрым делам организм человека вырабатывает допамин и эндорфины - химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя счастливым.

english_section_name: Calming Others Around You

summary: Сделайте свой дом спокойным. Организуйте комфортное рабочее место. Пользуйтесь преимуществами цвета и света. Убегайте от всего и всех.

document: Есть множество вещей, которые могут сделать дом спокойным местом, даже если вы живете с семьей. Заставьте интерьер и правильную организацию пространства работать на вас, и дома вам будет спокойно и уютно.   Наведите порядок возле входной двери. Если при входе в дом вас встречает бардак, это будет вызывать раздражение. Выделите место для обуви, зонтов и прочих вещей возле двери. Если их не будет видно, вы не будете о них вспоминать. Выделите отдельное место для сбрасывания вещей в кучу и не выходите за его пределы. Поддерживать весь дом в идеальном порядке непрактично, особенно если у вас есть дети. Лучше выделить одно или два места, где все могли бы сбрасывать сумки, складывать газеты и письма и так далее. Включите музыку. Классическая или любая другая инструментальная музыка (например, джаз) позволяет расслабиться и успокоиться. Для достижения этого эффекта музыка должна быть медленной и спокойной. Если в доме будет играть ненавязчивая музыка, вам будет проще сохранять самообладание. Уделите внимание своей спальне. Человек проводит во сне до трети своей жизни, поэтому спальня должна стать вашим укромным уголком. Это последнее, что вы видите вечером, и первое, что вы видите утром. Поставьте кровать с удобным матрасом, используйте мягкое качественное постельное белье. Чтобы пробуждение было приятным, замените обычный будильник специальной лампой. Скорее всего, вы много времени проводите на работе, поэтому рабочий уголок должен быть спокойным и приятным. Рабочие места бывают самыми разными (от личного кабинета до улицы), поэтому учтите свои личные потребности.  Разберите завалы и унесите лишние вещи. Это позволит избавиться от отвлекающих факторов и сконцентрироваться на работе. Следите за чистотой. Избавьтесь от мусора, пятен, грязи и запахов. Как и в случае с завалами, вам нужно будет следить за этим регулярно, поэтому процесс уборки не должен стать отвлекающим фактором или источником стресса. Важно наводить порядок как можно чаще. Разместите на рабочем месте приятные картинки. Фотографии семьи или умиротворяющие пейзажи будут напоминать вам о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о том, для чего вы работаете. Если у вас есть собственный кабинет, закройте дверь. Так к вам никто не будет заходить, шум не будет проникать внутрь, и у вас будет возможность насладиться уединением или даже изоляцией. Если ваша работа требует коллективного труда, выделяйте время для работы в уединении. Определенные цвета и световые схемы могут оказывать существенное влияние на настроение и производительность труда. Если изменить оттенок, тон и насыщенность декора помещения, можно создать более спокойную атмосферу.  Отдавайте предпочтение не ярким, а приглушенным цветам. Яркие цвета могут провоцировать беспокойство, поэтому лучше выбирать менее резкие оттенки. Чтобы в помещении было меньше блестящих элементов, выбирайте матовую, а не глянцевую фактуру.  Для спальни и мест, которые должны быть тихими и спокойными, подойдут голубые и светло-сиреневые оттенки.  Для создания ощущения уединенности используйте встроенное освещение в сочетании с напольными и настольными лампами. Благодаря этому вам удастся избежать резкого света "голых" лампочек. Используйте лампы с теплым светом (обычно тип указывается на упаковке). Яркие лампочки с холодным светом создают ощущение промышленного помещения, в котором некомфортно находиться. Проводите время на природе, если вам нужно прийти в себя и восстановить силы. Для этого подойдет все, от непродолжительной прогулки по парку до длительного путешествия в дикой природе. Это будет особенно полезно, если вы проводите большую часть своего времени в городе.  Не торопитесь. Выйдите на улицу и постарайтесь погрузиться в природу. Понаблюдайте за облаками, сбросьте обувь и почувствуйте траву под ногами. Фотографируйте природу. Если вам попадется пейзаж, от которого захватывает дух, сфотографируйте его, а потом пересматривайте фотографии, когда устанете и захотите отдохнуть. Общайтесь с природой. Если вы любите природу, придумайте себе увлечение, связанное с ней. К примеру, рыбная ловля нахлыстом требует как плавных движений, так и желания разбираться в устройстве рек, озер и во многих формах водной жизни. Скалолазание подарит вам незабываемые виды и потребует знания геологии. Что бы вы ни выбрали, общение с природой поможет вам избавиться от стресса и сделать жизнь спокойнее.

english_section_name: Creating a Calm Environment

summary: Заведите утренний ритуал. Осознавайте то, как вы реагируете на различные вещи. Не выполняйте несколько задач одновременно. Регулярно занимайтесь спортом. Проявляйте воображение. Попробуйте йогу или медитацию. Не давайте организму войти в режим "дерись или беги".

document: Один из надежных способов борьбы со стрессом - это повторяющиеся действия в повседневной жизни, которые позволяют чувствовать уверенность в завтрашнем дне. Если вы вынуждены уже с утра выполнять кучу дел, попробуйте сделать утро более медленным.  Встаньте чуть раньше, приготовьте кофе, займитесь йогой, медитацией или чем-то еще, что помогает вам расслабиться. Повторяйте это ежедневно.  Решите, что вы хотите делать по утрам, и скорректируйте утренние ритуалы так, чтобы у вас на все хватало времени, чтобы вам не приходилось спешить и из-за этого подвергать себя стрессу. Если вы часто выматываетесь днем из-за общения с людьми, возьмите в привычку анализировать свои реакции.  Если кто-то подрезал вас на дороге, прежде чем нажать на клаксон, подумайте, поможет ли это в данной ситуации или только усилит стресс. Многочисленные исследования доказали, что многозадачность - это неэффективный способ выполнения работы. Постоянное переключение внимания между разными вещами может лишь усилить тревожность.  Чтобы не отвлекаться, оставьте телефон в другой комнате, выключите оповещения о новых письмах.  Составьте список задач в порядке убывания приоритета. Сначала выполняйте то, что важнее. Помните, что отдых, спорт и общение с семьей также являются задачами, просто они не связаны с работой. Это не только полезно для здоровья, но и способствует избавлению от стресса.  Если у вас есть возможность найти время для спорта, регулярно выполняйте физические упражнения. Даже 20 минут умеренных нагрузок принесут вам пользу. Чтобы заниматься спортом, необязательно посещать спортзал. Просто встаньте и пройдитесь. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Для отдыха после физических нагрузок используйте приятную музыку и картинки. Это позволит вам вернуть ощущение спокойствия. Творческие занятия, особенно те, которые связаны с чем-то, что вы делаете своими руками, - это хороший способ отвлечься и успокоиться. Можно погрузиться в занятие с головой и получить удовольствие от процесса и конечного результата.  Работа по дереву, керамика и вязание помогут вам занять руки и разум так, что вы будете сосредоточены на занятии, но при этом расслаблены. Кому-то больше подходит искусство: живопись, скульптура, литература. Кухня также может стать местом для творчества. Пеките, жарьте или даже варите пиво. Все это поможет вам избавиться от стресса и проявить свое творческое начало. Йога и медитация очень полезны для здоровья, о чем известно уже давно. И йога, и медитация позволяют успокоить сознание и избавиться от напряжения. Йога также способствует укреплению мышц и развитию гибкости.  Йога затрагивает работу парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению.  И йогой, и медитацией можно заниматься практически везде. Выполняйте простые асаны, когда у вас будет свободная минута на работе, или делайте это утром после пробуждения, чтобы с легкостью и спокойствием войти в новый день. Естественной реакцией организма на опасность является "дерись или беги". Она развилась у человека в результате эволюции, однако в современном мире, где человеку не стоит опасаться диких животных и охотников, она чаще мешает. К счастью, существуют способы борьбы с ней.  Подумайте о своих чувствах. Звучит банально, но сам процесс осмысления чувства паники, стресса, страха или тревожности может нарушить неврологические процессы реакции и перенаправить энергию в нужное русло.  Сосредоточьтесь на дыхании. Если чувствуете, что напряжение накапливается, и вы близки к панике, начните делать глубокие вдохи. Это не даст вам дышать быстро и поверхностно и включит в работу вегетативную нервную систему, которая отвечает за бессознательные физиологические реакции организма.  Мысленно перестройте чувства, которые вы испытывали ранее, чтобы они стали более позитивными. Превратите панику в возбуждение, недовольство в стремление добиться своего, и вы сможете взять верх над реакцией организма на стресс. Сердцебиение замедлится, дыхание восстановится, пот перестанет выделяться.

english_section_name: Calming Yourself


summary: Запустите программу WinZip. Нажмите «Открыть». Выберите Образы дисков (*.img, *.iso, *.vhd, *.vmdk). Перейдите в папку с IMG-файлом. Выберите IMG-файл и нажмите Открыть. Щелкните по Да, извлечь файлы в (имя папки). Нажмите ⊞ Win+E. Перейдите в папку с IMG-файлом. Дважды щелкните по новой папке.

document: Для этого нажмите «Пуск» > «Все приложения» > «WinZip».  Если на компьютере этой программы нет, скачайте ее бесплатно на сайте http://www.winzip.com/win/ru/. Эта опция помечена значком в виде открытой синей папки, который находится в верхнем левом углу WinZip. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу окна.  Откроется окно. Файлы будут извлечены в папку, которая будет создана в папке с IMG-файлом. Откроется окно Проводника. В этой папке вы найдете новую папку, которая будет называться так же, как IMG-файл. Отобразится содержимое IMG-файла. Теперь дважды щелкните по любому файлу, чтобы открыть его в соответствующей программе.

english_section_name: Extracting in WinZip (Windows)

summary: Откройте Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Перейдите в папку с IMG-файлом.

document: Вы найдете этот значок в доке (внизу экрана).

english_section_name: Mounting as a Drive (macOS)

summary: Нажмите ⊞ Win+E. Откройте папку с IMG-файлом. Дважды щелкните по IMG-файлу.

document: Откроется окно Проводника.  Система смонтирует файл как диск и отобразит его содержимое.   Чтобы скопировать файл, который находится на IMG-диске, в другую папку на компьютере, перетащите этот файл в соответствующую папку. Когда закончите работать с IMG-файлом, размонтируйте его. Для этого прокрутите вниз левую панель в окне Проводника, щелкните правой кнопкой мыши по смонтированному IMG-диску, а затем нажмите «Извлечь».

english_section_name: Mounting as a Drive (Windows)

summary: Щелкните правой кнопкой на IMG-файле.

document: Выберите «Показать содержимое архива».  Теперь вы можете открыть содержимое IMG-файла. Чтобв скопировать файл из IMG в другую папку на компьютере, перетащите его в желаемое место.

english_section_name: Other ways for Win7 with WinRAR


summary: Покажите собаку ветеринару, чтобы он провел ее осмотр. Подготовьте гнездо для собаки. Поставьте миски с кормом и водой рядом с гнездом. В последнюю треть беременности кормите собаку кормом для щенков.

document: Запишитесь к ветеринару на проведение осмотра беременной собаки. Ветеринар подтвердит факт беременности и проверит животное на возможные осложнения, вызванные этим состоянием. Обеспечить собаку гнездом следует минимум за неделю до предполагаемой даты родов. Предоставьте ей необходимое комфортное пространство для родов, поместив в ее лежанку или специально подготовленный гнездовой ящик несколько полотенец или одеял. Расположите гнездо в укромном месте, например, в отдельной комнате, чтобы собака могла там уединиться и побыть в тишине. Проследите за тем, чтобы корм и вода всегда находились неподалеку от собаки и она имела к ним легкий доступ. Так у нее появится возможность есть и пить, не покидая своих щенков. В последнюю треть беременности собака нуждается в высококачественном корме для щенков, который богат белками и кальцием. Такая пища подготовит организм собаки к предстоящей выработке достаточного количества молока. Кормить собаку кормом для щенков следует весь период, начиная от последней трети беременности и заканчивая завершением вскармливания щенков молоком. Кормящая сука должна потреблять больше калорий, чтобы у нее вырабатывалось достаточное количество молока для выкармливания потомства.

english_section_name: Preparing for the Birth

summary: Присматривайте за собакой в процессе родов. Убедитесь в том, что собака вычищает и вылизывает щенят сразу после появления на свет. Проследите за тем, чтобы собака приступила к кормлению щенят. Пересчитайте щенков. Не убирайте плаценту сразу. Обеспечьте комфортно теплую температуру в гнезде. Покажите собаку со щенками ветеринару. Держите других собак подальше от матери со щенками. Не купайте собаку сразу же после родов.

document: Если ваше присутствие не вызывает у собаки беспокойства, присмотрите за ней во время родов. Тем не менее непосредственного участия человека в процессе обычно не требуется. Приготовьтесь к тому, что во время схваток собака будет испытывать дискомфорт (как и женщины-роженицы). Это неотъемлемая часть родов. Нередко щенки рождаются посреди ночи, пока люди спят. Поэтому при приближении предполагаемой даты родов заведите себе привычку проверять собаку сразу после пробуждения. Собака должна вычистить щенят сразу же после рождения. Дайте ей около одной-двух минут, чтобы она освободила щенка от плодного пузыря и начала вылизывать его. Если у собаки уходит на это больше времени, можно вмешаться, самостоятельно снять со щенка плодный пузырь и активно растереть, чтобы вытереть его и простимулировать дыхание. При необходимости можно осторожно перевязать пуповину в 2,5 см от живота щенка и обрезать ее чистыми ножницами. Щенки должны начать кормиться молоком уже через 1–3 часа после родов. Возможно, вам потребуется поднести щенка к соску и осторожно выдавить из него немного молока, чтобы щенок понял что к чему.  Если щенки категорически не желают кормиться или мать отказывается их кормить, возможно, у них есть какие-то нарушения, например, расщепленное нёбо. Раскройте пасть щенку и осмотрите его нёбо. Оно должно быть целым без сквозных отверстий к носовым пазухам. Если у вас возникнут какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с ветеринаром. Возможно, вам потребуется кормить щенка смесью через зонд или из бутылочки, если естественное вскармливание окажется невозможным, но сам щенок будет здоров. Когда роды закончатся, подсчитайте общее количество щенков. Это необходимо для точного учета и мониторинга. Собака может съесть плаценту. Это не нанесет ей вреда. Просто таким образом она восполнит те питательные вещества, которые ее организм потратил на поддержание беременности. Поэтому не бросайтесь сразу же убирать плаценту. Но если собака все же не съест плаценту, выбросьте ее в мусор.  В некоторых случаях употребление плаценты через некоторое время вызывает у собак рвоту. Помните, что у каждого щенка есть своя плацента. Новорожденные щенки не в состоянии самостоятельно регулировать температуру тела, поэтому их следует содержать в тепле. В первые несколько дней поддерживайте в одной из зон гнезда температуру около 29,5 °C. Потом можно будет опустить ее до 24–26,5 градусов. Обеспечить подогрев можно с помощью установленной в одном из углов гнездового ящика лампы накаливания. Если щенкам холодно, они не будут лишний раз двигаться. Обязательно проверяйте, чтобы в гнездовом ящике было тепло и щенки держались близко к матери и друг к другу. Запишитесь к ветеринару, чтобы после родов проверить состояние собаки и ее щенят. Ветеринар убедится в том, что собака надлежащим образом восстанавливается, а ее щенки хорошо растут. Если вы также содержите кобеля (отца щенков), держите его отдельно от ощенившейся суки и щенят. Других собак не следует подпускать к кормящей суке и щенкам. Это связано с риском потасовок между взрослыми животными и сопутствующим риском для самих щенят. Кормящая сука может быть достаточно агрессивна, защищая свое потомство. Это нормально и ее не следует наказывать за такой инстинкт. В том числе бывают случаи защитной агрессии в адрес людей, поэтому не позволяйте детям беспокоить собаку со щенками. Если только собака не сильно перепачкалась, подождите несколько недель, прежде чем искупать ее щадящим овсяным шампунем, специально предназначенным для собак. Затем обязательно тщательно ополосните собаку, чтобы не оставить на ней следов шампуня и не допустить контакта кормящихся щенков с ним.

english_section_name: Monitoring Your Dog During and After the Birth

summary: Наблюдайте за состоянием молочных щенят. Следите за отклонениями в развитии щенят. Поддерживайте чистоту в гнездовом ящике. Берите щенят на руки, чтобы социализировать их. Подождите, когда щенкам исполнится 8 недель, прежде чем отдавать их в другие руки.

document: Следите за тем, чтобы в первые несколько недель жизни щенки кормились каждые несколько часов. Они должны питаться минимум каждые 2–4 часа. Довольные щенки — это спящие щенки. Если они много пищат, вероятно, им недостает молока. Проверяйте, чтобы у щенков были округлые сытые животики и чистый мех, что говорит о хорошем уходе за ними.  Постарайтесь ежедневно взвешивать щенят на электронных весах, чтобы убедиться в наборе веса. За первую неделю жизни вес щенят должен удвоиться.  Не игнорируйте состояние щенка, который выглядит худее других и менее активен, чем остальные. Незамедлительно покажите его ветеринару. Возможно, ему требуется дополнительное искусственное вскармливание или иная помощь. Если через несколько дней вы заметите, что все щенки растут, а один по-прежнему маленький и худой, это может быть симптомом нехватки питания или других проблем. Безотлагательно покажите щенка ветеринару. Новорожденные щенки, как и младенцы, могут болеть и быстро обезвоживаться из-за болезни. По мере подрастания щенят и с увеличением их активности ограниченное пространство гнездового ящика будет загрязняться все сильнее. Необходимо, чтобы он оставался чистым, а для этого чистить гнездовой ящик следует не менее 2–3 раз в день. Щенки нуждаются в надлежащей социализации в окружающем мире, в том числе это касается знакомства с человеком. Берите каждого щенка на руки по несколько раз в день. Приучите щенят к прикосновениям рук к любым частям тела, чтобы это не казалось им странным, когда они подрастут. Если вы будете продавать или раздавать щенят, дождитесь, когда им исполнится 8 недель, прежде чем передавать их новым хозяевам. В некоторых странах (например, в штате Калифорния в США) противозаконно продавать и раздавать щенят до исполнения им восьми недель.  К моменту передачи новым владельцам щенки должны быть полностью отлучены от матери и приучены к самостоятельному употреблению собачьего корма. Также рекомендуется, чтобы щенки прошли первую дегельминтизацию и начальный курс прививок еще до передачи новым хозяевам. Проконсультируйтесь по этому вопросу с ветеринаром и следуйте его указаниям.

english_section_name: Caring for the Newborn Puppies

summary: Кормите кормящую суку кормом для щенков. Не добавляйте в собачий корм пищевые добавки с кальцием. Позвольте кормящей суке привыкнуть к новому режиму. Укоротите шерсть длинношерстной собаки. Проверяйте состояние молочных желез кормящей собаки ежедневно. Не пугайтесь появления вагинальных выделений у собаки.

document: Кормящая сука должна питаться высококачественным кормом для щенков, который богат белками и кальцием. Это позволит ей давать достаточное количество молока. Держать собаку на этом корме следует до тех пор, пока она не закончит кормить щенят грудью.  Позволяйте собаке есть столько, сколько ей хочется. Объем потребления корма нередко может увеличиваться вплоть до четырех раз по сравнению с обычным потреблением (при отсутствии беременности). Собаку просто невозможно перекормить в данный период, так как на выработку молока требуется очень много калорий. Тем не менее знайте, что в первые 24–48 часов после родов собака может практически ничего не есть или даже полностью отказываться от еды. Не увеличивайте количество потребляемого собакой кальция без предварительной консультации с ветеринаром. Избыток кальция в дальнейшем может стать причиной лактационного мастита.  Лактационный мастит развивается из-за резкого сокращения кальция в крови, что обычно происходит на 2–3 неделе лактации. При этом мышцы собаки сковываются, из-за чего она начинает дрожать. Кроме того, чрезмерно низкий уровень кальция в крови может привести к припадкам. Если вы подозреваете у собаки лактационный мастит, немедленно обратитесь к ветеринару. В первые 2–4 недели кормящая сука будет очень занята заботой и уходом за щенками. Она не захочет покидать их на длительное время. Для нее важно иметь постоянный доступ к щенкам, чтобы согревать, кормить и вычищать их. Выводите ее в туалет на короткие прогулки (всего по 5–10 минут). Если у вашей собаки длинная шерсть, сделайте ей «гигиеническую стрижку» около хвоста, в районе задних лап и молочных желез, чтобы было проще поддерживать эти зоны в чистоте после рождения щенков. Если вы не умеете должным образом пользоваться инструментами для стрижки, подстричь собаку вам поможет грумер или ветеринар. Порой случаются инфекционные воспаления молочных желез (маститы), которые могут очень быстро усугубляться. Если вы заметите сильно покрасневшие (багровые), отвердевшие, горячие и болезненные молочные железы, то у собаки явные проблемы. В некоторых случаях мастит потенциально может привести к гибели кормящей суки. Если вы подозреваете у собаки мастит, немедленно покажите ее ветеринару. Даже если вам для этого потребуется обратиться в круглосуточную неотложную ветеринарную помощь, это следует сделать безотлагательно. Вагинальные выделения у кормящих сук в течение нескольких недель после родов (вплоть до восьми) являются нормой. Эти выделения имеют коричнево-красный цвет и тягучую консистенцию. Иногда они обладают умеренным запахом. Если вы заметите желтые, зеленые или серые выделения с затхлым запахом, покажите собаку ветеринару. Это могут быть симптомы воспаления матки.

english_section_name: Caring for the New Mother


summary: Уменьшите потребление красного мяса. Увеличьте потребление фасоли и бобовых культур. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. Выпивайте стакан молока после еды. Пейте зеленый чай. Перекусывайте орехами и семечками. Откажитесь от питательных добавок с железом. Сократите потребление спиртного.

document: Красное мясо имеет высокое содержание гемового железа (железо, содержащееся в животных продуктах), которое лучше абсорбируется организмом. Поглощение гемового железа также увеличивает поглощение организмом негемового железа (железо, содержащееся в растительных продуктах). Если вы решите съесть красное мясо, отдайте предпочтение мясу с низким содержанием железа, вроде говяжьего фарша или более дешевым видам мяса (свиная подбрюшина, грудинка, свиная рулька и так далее).  Если вы все же будете есть красное мясо, не ешьте его с продуктами, содержащими витамин С и бета-каротин, которые повышают поглощение железа. Если вы хотите снизить уровень ферритина, то наваристая тушеная говядина с картофелем и морковью — не самый удачный выбор блюда. Помимо красного мяса вам также стоит остерегаться железа, содержащегося в рыбе. Некоторые разновидности рыб, вроде тунца и скумбрии, содержат довольно большое его количество. В фасоли и прочих бобовых содержится много фитатов — микроэлементов, которые снижают поглощение железа. Фитаты также содержатся в семечках и цельнозерновых продуктах. Если перед потреблением фасоли вы прорастите или замочите ее, то тем самым снизите уровень фитатов. Оксалаты, содержащиеся во многих зеленолистных овощах, вроде шпината, также снижают поглощение железа. Однако в зеленолистных овощах с высоким содержанием оксалатов также присутствует и много железа. В цельнозерновом хлебе более высокое содержание фитатов, чем в хлебе, изготовленном из очищенной белой муки. Однако в нем присутствует и больше минералов, так что при покупке хлеба проверяйте содержание железа в нем. В дрожжевом хлебе меньше фитатов, чем в бездрожжевом. Кальций не только снижает поглощение железа, но и сводит на нет осложнения, возникающие из-за чрезмерного количества железа в организме. В дополнение к молоку можно также съесть йогурт или сыр твердых сортов. Если у вас непереносимость лактозы, пейте минеральную воду, насыщенную кальцием, во время и после еды. В зеленом чае содержатся сильные антиоксиданты, которые связываются с железом и снижают его поглощение организмом. К примеру, если вы собираетесь съесть богатую железом пищу, то чашка зеленого чая во время еды позволит снизить его влияние на уровень ферритина. Кофе тоже отрицательно сказывается на поглощении железа, если чай придется вам не по вкусу. Орехи и семечки, включая грецкие орехи, миндаль, арахис и фундук, подавляют поглощение железа организмом. Если не хотите есть орехи сырыми, добавьте их в запеканку или намажьте на хлеб ореховое масло. Хотя в кокосе присутствуют те же ингибиторы, их куда меньше, и они не так сильно влияют на способность организма поглощать железо. Если вы регулярно принимаете мультивитаминные и другие пищевые добавки, внимательно прочитайте этикету на упаковке, чтобы убедиться, что в них нет железа. Железо, содержащееся в таких добавках, крайне хорошо поглощается организмом. В продаже также часто можно встретить продукты, обогащенные железом (вроде хлеба). Проверяйте этикетку с пищевой ценностью выбранного продукта и не покупайте продуктов, обогащенных железом. Чрезмерное количество алкоголя в сочетании с большими объемами железа могут сильно навредить вашей печени. Аномально высокие уровни ферритина порой связывают с алкоголизмом. Они также могут указывать на заболевание печени. Если вы употребляете спиртное, отдайте предпочтение красному вину. В нем содержатся микроэлементы, которые снижают поглощение железа.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Начните регулярно ходить на прогулку. Добавьте силовые упражнения. Увеличьте нагрузку и продолжительность тренировок. Будьте терпеливы.

document: Ходьба — это отличный способ заставить свое тело двигаться и укрепить физическую силу, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Постепенно ускоряйте шаг и увеличивайте дальность или длительность прогулок.  Помимо занятий спортом, старайтесь прогуливаться хотя бы по полчаса в день. Переход с ходьбы на бег может сильно понизить уровень ферритина. Разминайтесь перед выполнением упражнений. Для этого занимайтесь чем-то менее интенсивным (например, ходьбой). Осторожная динамическая растяжка перед ходьбой позволит подготовить тело к нагрузкам. Согласно недавним исследованиям, упражнения с весом не только увеличивают мышечную силу, но и снижают уровень ферритина. Помимо обычных упражнений, старайтесь уделять силовым упражнениям хотя бы по 40 минут, три раза в неделю.  Если аэробные упражнения, такие как ходьба и бег, даются вам тяжело, начните с силовых упражнений. Если вы только начали выполнять силовые упражнения, позанимайтесь с тренером или опытным тяжелоатлетом, который сможет определить, правильно ли вы выполняете упражнения и пользуетесь спортивным оборудованием. Больше всего на уровень ферритина влияют сильные физические нагрузки. Это значит, что ваши упражнения должны быть более интенсивными. Чтобы снизить уровень ферритина, ваша тренировка должна быть более тяжелой и более длительной. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения подходят вам больше всего, и узнайте, какие программы или специалисты могут вам в этом помочь.  Если у вас нет времени на упражнения, интервальная тренировка отлично подойдет для увеличения интенсивности тренировок. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут вам сжечь значительное количество калорий за короткий промежуток времени, а также приведут к возможному снижению уровня ферритина. В результате выполнения интенсивных тренировок вероятность развития дефицита железа у атлетов с нормальным уровнем ферритина намного выше. Если вы только приступили к тренировкам, то на уровень ферритина это повлияет лишь через несколько месяцев или даже лет. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и регулярно проверяйте уровень ферритина. Если вы хотите снизить уровень ферритина, то одних лишь упражнений будет недостаточно. Внесите изменения в свой рацион и потребляйте меньше железа.

english_section_name: Getting Regular Exercise


summary: Начните подкармливать кошку за пару дней до намеченной поимки. Поставьте ловушку и положите в нее еду. Регулярно заглядывайте в ловушку. Внесите кошку в дом.

document: У животного должна быть причина приходить к вам, а это поможет вам заманить его в ловушку.   Договорившись о времени кастрации/стерилизации, перестаньте оставлять еду за один или два дня до назначенного времени и до того, как поймаете кота.  Подкармливайте животное готовым сухим кормом или кошачьими консервами. Если вы не хотите покупать кошачью еду, используйте рыбу (можно консервированную).  Не давайте кошке молоко. Тот факт, что кошки любят молоко, — это заблуждение, поскольку этим животным сложно переваривать молочные продукты. Давайте кошкам твердую пищу. Используйте ту же еду, которую вы давали кошке на протяжении нескольких дней. Положите на дно ловушки бумагу или наволочку, чтобы еда не проваливалась через решетку. Оставьте еду у входа в ловушку, чтобы подманить животное, и в дальнем углу клетки, чтобы ему пришлось полностью зайти внутрь ловушки. Натяните пружину ловушки.  У ловушек бывают разные конструкции, но справиться с ними не составит труда. Обычно нужно просто открыть дверь и закрепить ее особым образом. Когда животное окажется внутри, дверь захлопнется, и кошка не сможет выбраться наружу. Накройте ловушку полотенцем или тканью, оставив вход открытым. Это позволит сделать ловушку менее подозрительной. Некоторые хитрые кошки предпочитают, чтобы у них был сквозной обзор. Поэтому, если вам не удается поймать кошку, откройте заднюю поверхность ловушки (напротив входа) или вообще не накрывайте ловушку. Не кладите еду на тарелку. Когда ловушка захлопнется, кошка может испугаться, разбить тарелку и пораниться. Такие ловушки безопасны, но оставлять в ней кота на улице на долгое время не стоит. Важно постоянно проверять ловушку, чтобы выяснить, удалось ли вам поймать животное. Если удалось, заберите его домой в подготовленное место или отвезите к ветеринару. Когда кошка окажется в ловушке, накройте ее тканью и отнесите в определенное место. Животному будет спокойнее, если вы внесете его в темное помещение, поэтому приглушите свет и накройте клетку. Оставьте кошку в клетке. Не выпускайте животное из ловушки и не пытайтесь пересадить его в переноску, иначе вам придется начинать все с начала. После поимки и переноски животного, оно захочет забиться куда-нибудь подальше, и клетка подойдет для этого лучше всего. Не переживайте — с кошкой ничего не случится.

english_section_name: Trapping a Stray

summary: Кастрируйте/стерилизуйте животное и подлечите его (если необходимо). Выпустите животное на улицу. Свяжитесь с организацией по отлову бродячих животных или с приютом, в котором животных не усыпляют. Постарайтесь найти кошке новый дом самостоятельно. Подумайте о том, чтобы оставить животное себе.

document: Кроме того, необходимо привить животное (как минимум от бешенства и чумки), избавиться от паразитов (блох и глистов) и провести тест на кошачью лейкемию. В некоторых лечебницах такие услуги являются бесплатными. После стерилизации кошку содержат под наблюдением с доступом к лотку, пище и воде в течение 5 дней. Котов можно выпускать уже на следующий день после кастрации. Вы можете выпустить животное там, где поймали его, или совершенно в другом месте. Если вы собираетесь выпустить животное в другом месте (то есть не там, где он был пойман), помогите ему привыкнуть к новой среде обитания (на это может уйти несколько недель). Для этого регулярно оставляйте для кошки еду и воду. Помните, что кошка, выпущенная на незнакомой территории, без предварительной заботы может не выжить, потому что не найдет еду и воду; также существует риск, что выпущенное животное убьют других кошек в борьбе за территорию. Если вы живете в городе, выпускать кошку на улицу может быть опасно. В таком случае лучше отвезти кошку в приют — там ей подыщут новый дом.  Как правило, бродячих кошек редко берут из приютов. Поэтому лучше выпустите животное там, где вы его поймали. Многие приюты стерилизуют/кастрируют животных за свой счет. Поэтому не выбрасывайте квитанции. Если у вас есть такая возможность, подержите кошку дома до тех пор, пока у нее не найдется новый хозяин. В некоторых приютах просто не хватает мест для всех животных. Если у животного нет хозяев, а вы не можете оставить его себе и не хотите везти в приют, подыщите ему другой дом. Разместите объявления, поспрашивайте знакомых и найдите подходящего кандидата на роль хозяина.  Спросите у друзей и родственников, не хотят ли они взять кошку. Так у животного появится надежная крыша над головой, а вы сможете его навещать. Разместите объявления в интернете. Честно и подробно опишите ситуацию. Многие бродячие кошки приживаются в квартирах и ведут себя как идеальные питомцы. Подумайте, есть ли у вас достаточно времени, денег и места, чтобы ухаживать за кошкой. Если вы решите оставить ее, убедитесь, что она дружелюбна, и регулярно показывайте ее ветеринару.

english_section_name: Finding the Stray a New Home

summary: Понаблюдайте за кошкой некоторое время. Используйте ловушку. Не пытайтесь поймать кошку наволочкой или мешком. Подготовьте место для содержания животного. Договоритесь о стерилизации (кастрации).

document: Перед тем, как решитесь поймать животное, понаблюдайте за ним, чтобы определить возможные признаки болезни и увечий. Для вашей безопасности и для безопасности кошки важно уметь оценивать состояние животного, поскольку это позволит вам понять, какая помощь ему нужна. Если кошка гуляет в округе уже несколько дней, то не поленитесь понаблюдать за ней. Если животное дружелюбно, вам будет гораздо легче поймать его, а если нет, то вам придется потрудиться.  Если кошка странно двигается, тяжело дышит, пускает слюну, все время спит или ведет себя необычно, вызывайте службу по отлову бездомных животных. Не пытайтесь подойти к животному с признаками болезни. Существует ряд заболеваний,  которые переносятся котами и которые являются зоонозными, то есть передаются от животных человеку (и наоборот). Тяжелым и практически неизлечимым заболеванием является бешенство, передающееся через слюну животного при укусе человека. У специалистов, работающих в службе по отлову бездомных животных, есть необходимое оборудование и защита для безопасной поимки больных бездомных котов. Не всех кошек нужно отлавливать. Не пытайтесь схватить упитанную и ухоженную кошку с ошейником. Поговорите с соседями и выясните, чья это кошка. Ловушки — это простые и безопасные механизмы, с помощью которых можно аккуратно поймать кошку. Внутрь ловушки положите немного еды. Крышка захлопнется (заблокировав выход), когда животное войдет внутрь. Поймав кошку, не доставайте ее из ловушки, а отнесите к ветеринару.   Ловушку можно одолжить в приюте для животных. Покупать ее нет необходимости, хотя она может пригодиться, если вы живете за городом, где часто появляются животные, которым нужно найти новый дом. Если вы не можете найти ловушку или воспользоваться ею, возьмите кошачью переноску или коробку и используйте еду для привлечения животного. Но перед тем, как воспользоваться переноской или коробкой, поговорите с ветеринаром, потому что многие ветеринары не примут кошку, которая не была поймана готовой ловушкой. Готовая ловушка справится с задачей лучше, но подойдут и переноска с коробкой (при отсутствии других вариантов). Это не только разозлит и напугает животное, но может травмировать его. Кроме того, испуганная кошка может напасть на вас. Ни при каких условиях не берите животное голыми руками. Обращайтесь с ним так, как если бы он был диким животным, даже если вы и планируете приучить его к дому. На все требуется какое-то время. Вам понадобится особое место, где вы могли бы держать кошку, даже если вы намерены отвезти ее на стерилизацию (кастрацию), а потом выпустить. Лучше всего, конечно, поймать животное, которое можно стерилизовать сразу, чтобы вам не пришлось держать его дома. Но если вы решите на какое-то время оставить его у себя, вам нужно найти подходящее место.   Необходимо поместить животное в тихое место, чтобы оно могло успокоиться. Выбирайте теплые и темные места — это позволит кошке прийти в себя и почувствовать себя в безопасности. Если вы планируете отвезти кошку к ветеринару менее чем через 12 часов, не кормите животное, но обязательно напоите его. Кроме того, открыв ловушку или переноску, вы рискуете снова напугать животное. Позвоните в клинику и запишитесь на стерилизацию животного.

english_section_name: Getting Prepared


summary: Оцените готовые компьютеры. Присмотрите компьютерные комплектующие.

document:
Сравните характеристики готовых компьютеров, чтобы избежать излишней производительности  (излишних возможностей, которые вы не будете использовать). С другой стороны, не покупайте компьютер только потому, что он дешево стоит; убедитесь, что его производительность соответствует вашим требованиям.  Популярные производители настольных компьютеров: HP, iBuyPower, Acer, Dell, Lenovo, Gateway и другие.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Настольные компьютеры Apple работают под Mac OS X вместо Windows, и зачастую менее приспособлены для модернизации и модификации в соответствии с персональными требованиями. Их достоинством является стабильность работы и меньшая вероятность подхватить вирус.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Choose-a-Computer-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Choose-a-Computer-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы решили собрать компьютер, Вам нужно будет приобрести комплектующие по отдельности. Присмотрите их в разных магазинах, чтобы получить самую выгодную цену и приемлемые гарантийные условия (такие, как возврат товара в случае его неработоспособности). Как только вы купили комплектующие, прочтите это руководство по сборке компьютера.

english_section_name: Getting a Desktop

summary: Сравните ноутбуки разных производителей. Обратите особое внимание на комплектующие. Протестируйте, прежде чем купить.

document: Поскольку ноутбук нелегко собрать, вам придется выбирать между готовыми вариантами от разных производителей. Сравните не только функции, но и техническую поддержку, оказываемую производителем. Обязательно прочитайте гарантийные обязательства и онлайн отзывы о поддержке клиентов. Ноутбуки труднее модернизировать, чем настольные компьютеры (в большинстве случаев вообще невозможно). Если Вы покупаете ноутбук, Вы должны быть уверены в его технических характеристиках. Модернизация жесткого диска, как правило, не проблема, но замена видеокарты практически невозможна, а о модернизации процессора не может быть и речи. Если возможно, найдите магазин, где можно заранее протестировать ноутбук (поработать на нем). Если вы не можете протестировать ноутбук заранее, попытаться найти несколько надежных отзывов о нем в Интернете.

english_section_name: Getting a Laptop

summary: Выберите между ноутбуком и настольным компьютером. Выберите между компьютерами фирмы Apple и других компаний (с ОС Windows). Изучите основные компьютерные комплектующие.

document:
Ноутбуки - портативны и прекрасно подходят для студентов или офисных работников, но они, как правило, менее пригодны для игр. Настольные компьютеры, как правило, гораздо мощнее ноутбуков, но в итоге могут стоить дороже. Они также занимают значительно больше места, чем ноутбуки.  Спросите себя, хотите ли вы быть “привязанным” к письменному столу. Ноутбук позволит вам работать практически с любого места, где вы сможете подзарядить компьютер или подключиться к Wi-Fi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  При выборе ноутбука обратите внимание на его батарею (аккумулятор), так как от нее зависит, насколько мобильным будет ваш компьютер.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Choose-a-Computer-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":324,"bigWidth":760,"bigHeight":534.7636363636364,"licensing":"
<\/div>"} Здесь все сводится к личным предпочтениям. Если на работе у вас стоит Apple, то домашний Apple будет наиболее приемлемым вариантом. Компьютеры Apple, как правило, дороже, чем столь же мощные компьютеры с Windows, однако большинство игр написано для Windows. Компьютеры Apple более предпочтительны для музыкантов и художников, так как их соответствующее программное обеспечение  гораздо более эффективно, чем такое же  для Windows.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Choose-a-Computer-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Choose-a-Computer-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Это полезно знать, чтобы сделать правильные сравнения.  HDD/Жесткий диск – устройство для хранения данных в компьютере. Измеряется в гигабайтах (ГБ). Все ваши документы, программы, фотографии, видео и музыка будут записаны на жестком диске и использовать его пространство. В общем, чем больше гигабайт, тем лучше (хотя средние пользователи могут легко обойтись 500 Гб).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  RAM/Оперативная память – устройство для временного хранения информации, необходимой программному обеспечению. Если не хватает оперативной памяти, то запущенные программы работают медленно и со сбоями. 4 ГБ – достаточный размер оперативной памяти, хотя игрокам и графическим дизайнерам понадобится по крайней мере вдвое больший размер.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":352,"bigWidth":760,"bigHeight":581.4835164835165,"licensing":"
<\/div>"}  CPU/Процессор – это центральное обрабатывающее устройство и главная часть компьютера. Существуют два основных производителя процессоров - Intel и AMD. AMD, как правило, немного дешевле, чем Intel (при сопоставимой производительности).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":352,"bigWidth":760,"bigHeight":581.4835164835165,"licensing":"
<\/div>"}  Видеокарта - Если вы не играете или не делаете 3D разработок, вам не нужно беспокоиться о видеокарте. Если же вы заядлый игрок, то видеокарта будет одним из важнейших компонентов компьютера.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Choose-a-Computer-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Choose-a-Computer-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Evaluating Your Needs


summary: Скопируйте сообщение, которым хотите поделиться и ретвитните его. Используйте префикс RT и авторский знак @username. Кликните твитнуть, чтобы ваши друзья смогли увидеть сообщение.

document: Это сработает если сообщение состоит из 140 знаков. Это самый эффективный метод. После того, как вы скопировали сообщение, откройте поле для сообщений и вставьте Ваше сообщение. Это укажет на то, что ретвитнутый контент, не вашего авторства. Это наилучший способ процитировать сообщение. Вы также можете прокомментировать сообщение. Например: Вау! RT (@username) "Цитировать твитты так легко."

english_section_name: Retweeting

summary: Цитируйте твиты в тексте. Разместите целый твит на вашей странице.

document: Цитируя твит в основной части документа, укажите настоящее имя автора.  Вы можете указать полное имя автора или указать фамилию автора в скобках.  Пример: Как сказал John Doe, "Цитировать твиты очень просто." Пример: Кажется что "Цитировать твиты очень просто" (Doe).   Используйте настоящее имя автора. Если Вы не знаете имя, используйте ник. Пример: Цитировать твит  " также просто, что даже обезьяна могла бы это сделать " (ИмяФамилия). Когда Вы добавляете информацию о цитате на Вашей странице, нужно указать настоящее имя автора или ник.  Укажите полное имя автора ИмяФамилия. В скобках укажите имя пользователя. Напишите весь твит в кавычках, поставив цитату в скобки. Укажите приблизительную дату и время твита. В конце цитаты добавьте слово "Tweet" чтобы указать автора. Пример: Doe, John (JohnDoeExampleName). "Цитировать твиты очень просто." 18 Июль 2013, 12:00 p.m. Tweet. Пример: ИмяФамилия. "Только что научился твитить. Это (также просто, что даже обезьяна могла бы это сделать)." 18 Июль 2013, 12:00 p.m. Tweet.

english_section_name: Quoting a Tweet in an MLA Paper

summary: Процитируйте твит с помощью предложения и скобок. Укажите в сноске информацию о твите на вашей странице.

document: Если вы знаете настоящее имя автора, укажите фамилию автора в цитате твита. В скобках укажите имя автора.  Если настоящее имя не указывается, достаточно ника. Вы можете процитировать весь твит или его часть. Напишите год, когда твит был опубликован после того, как вы написали имя пользователя в скобках. Пример: Как сказал Doe, "Цитировать твиты очень просто" (JohnDoeExampleName, 2013). Пример: Цитировать твиты "также просто, что даже обезьяна могла бы это сделать " (RandomExampleUsername, 2013). Информации должно быть столько, чтобы легко отследить твит.  Укажите имя автора в качестве ссылки, поставив в конце точку. Напишите в скобках дату (год-месяц-день). Напишите твит с большой буквы и не ставьте его в кавычки после даты. Укажите что это “Twitter post” в скобках, поставив точку в конце. Укажите ссылку на твит, добавив фразу “Retrieved from.” в конце. Не ставьте точку после ссылки. Пример: JohnDoeExampleName. (2013, Июль 18). Цитировать твиты очень просто [Twitter post]. Ретвитнуто с http://twitter.com/JohnDoeExampleName/status/00000000

english_section_name: Quoting a Tweet in an APA Paper

summary: Процитируйте твит в тексте, добавив его в предложение. Разместите твит в ваших сносках. Кроме того, размещайте твиты в библиографии.

document: Вам не нужно использовать скобки для стиля Чикаго. Вы можете указать имя автора и имя пользователя, прежде чем цитировать твит.  Если вы цитируете твит, укажите полное имя автора, используя @имяфамилия в скобках. При желании, вы можете представить цитату как твит и указать когда дату и время публикации твита. Пример: к твиту, который запостили 18 Июля, 2013 года, John Doe (@JohnDoeExampleName) написал, "Цитировать твиты очень просто." Пример: к твиту, который запостили 18 Июля, 2013 года, ИмяФамилия сказал, что "это так просто, что даже обезьяна могла бы это сделать." Для стиля Чикаго, используйте кавычки для текста в сноске, где сноски используются вместо страницы Библиографии.  Напишите настоящее имя автора ИмяФамилия, поставив в конце запятую. Укажите что цитата это твит, поставив в конце еще одну запятую. Напишите дату и время публикации твита, поставив запятую в начале и в конце. Добавьте ссылку на твит пользователя. В конце поставьте точку. Пример: John Doe, Twitter post, July 18, 2013, 1:00 p.m., http://twitter.com/JohnDoeExampleName. Пример: ИмяПользователя, Twitter post, July 18, 2013, 1:00 p.m., http://twitter.com/ИмяПользователя. Если вы используете библиографию вместо сносок, добавляйте ту же информацию в ссылке.  Информация будет такой как в сноске, но пунктуация будет другой. Укажите настоящее имя автора ИмяФамилия. Напишите дату и время публикации твита, разделяя запятой и точкой. Добавьте ссылку на твит пользователя. Не ставьте в конце точку. Пример: Doe, John. Twitter post. July 18, 2013, 1:00 p.m. http://twitter.com/JohnDoeExampleName  Пример: ИмяПользователя. Twitter post. July 18, 2013, 1:00 p.m. http://twitter.com/ИмяПользователя

english_section_name: Quoting a Tweet in a Chicago Style Paper


summary: Сложите шемаг в треугольник.

english_section_name: Loose Neck Scarf

summary: Сложите шемаг в треугольник.

document: Полностью раскройте шемаг и соедините один угол по диагонали с противоположным углом, складывая шемаг пополам и в треугольник. Данный метод связывания - это хороший вариант, если вы хотите использовать шемаг для защиты головы и лица от холодных ветров или горячего солнца.

english_section_name: Traditional Head and Face Wrap Combination

summary: Сложите шемаг в треугольник. Оберните ткань на нижней половине вашего лица.

document: Полностью раскройте шемаг и соедините один угол по диагонали с противоположным углом, складывая шемаг пополам и в треугольник. Этот стиль не самый практичный и не особо традиционный, но это может быть повседневным и модным способом носить шемаг. Сложенный край шемага должен прикрывать нос и рот. Два угла должны появиться с любой стороны вашего лица, а другой угол нужно задрапировать вниз перед вашим лицом и над верхней частью шеи и груди.

english_section_name: Tidy Neck Scarf

summary: Сложите шемаг в треугольник. Драпируйте шемаг надо лбом.

document: Полностью раскройте шемаг и соедините один угол по диагонали с противоположным углом, складывая шемаг пополам и в треугольник. Данный метод связывания - это хороший вариант, если вы хотите использовать шемаг, чтобы защитить голову и лицо от холодных ветров или горячего солнца. Это очень эффективно, если вы также хотите защитить себя от вдыхания песка или мусора, которыми наполнен воздух. Потяните сложенный край шемага надо лбом, позиционируя его где-то между линией роста волос и бровями.  Излишки материала следует задрапировать на макушке головы и вниз по спине, но не перед вашим лицом. Выберите точку примерно три четверти вдоль сложенного края. Должно быть больше материала на правом конце, чем на левом. Если вы когда-либо завязывали бандану, тогда держите шемаг надо лбом таким образом, как будто вы готовились завязать действительно большую бандану.

english_section_name: Tactical Head and Face Wrap Combination


summary: Определите проблему. Определите главных личностей, которые вовлечены в конфликт. Четко сформулируйте ваши беспокойства. Будьте активным слушателем. Покажите второй стороне конфликта, что вы понимаете его и размышляете над его словами. Работайте вместе над поиском разрешения конфликта. Оставайтесь при своем мнении. Будьте готовы уступить, если это уместно. Сделайте перерыв. Сохраняйте конфиденциальность. Прощайте Попросите третью сторону выступить посредником.

document: Проанализируйте конфликт, чтобы выяснить суть проблемы. Некоторые конфликты кажутся такими сложными и запутанными, что бывает очень трудно найти истинную причину сложившейся ситуации. Однако, если вы внимательно проанализируете ситуацию, скорее всего, вы сможете найти одну или две основные проблемы данного конфликта. Благодаря этому вы сможете четко сформулировать, в чем состоит суть проблемы, и занять в конфликте правильную позицию.   Поразмышляйте над следующими полезными вопросами: какое событие или какой момент спровоцировали возникновение конфликта? К чему именно вы стремитесь, но не можете достичь? Что вы боитесь потерять? Является ли ваше разочарование/ гнев уместным в возникшей ситуации, или ваши эмоции чрезмерно преувеличены?  Размышляя над ситуацией, составьте список проблем, а затем обратите внимание на то, как они взаимосвязаны друг с другом. Если вы не можете сразу определить основную проблему, взаимосвязь поможет выявить ее довольно быстро. Также важно убедиться, что вы знаете, кто является главными людьми, вовлеченными в конфликт. Спросите себя, на кого вы злитесь и/или из-за кого испытываете разочарование? Вы вымещаете свои чувства на человеке, который является виновником сложившейся ситуации, или на ком-то другом?  Определите человека, с которым вам следует решать конфликт. Это не менее важно, чем суть самой проблемы.  Отделите человека от проблемы. Рассмотрите проблему как отдельный поступок или стечение обстоятельств, вместо того, чтобы обвинять человека в этом и говорить о том, что это характерно для его личности. Такой подход поможет вам решить проблему и спасет ваши отношения с  человеком, с которым у вас возник конфликт. Это намного лучше, чем решить для себя, что вы не хотите больше иметь ничего общего с этим человеком. Вторая сторона конфликта должна знать, какие эмоции вы испытываете, в чем суть проблемы и какое влияние это оказывает на вас. Благодаря этому ваш разговор будет сосредоточен на ваших потребностях и эмоциях, и вы не будете обвинять человека за его неправильное поведение.  Используйте утверждение, начинающееся с местоимения «Я».  Начинайте беседу с таких фраз: «Я чувствую ...», «Я думаю ...», «Когда ты (объективно опишите проблему), я почувствовал ...», «Я бы хотел (скажите, что вы хотите, чтобы человек сделал в будущем, чтобы предупредить возникновение проблемы) ...». Например, фраза: «Я чувствую, что мы проводим вместе слишком мало времени», — намного лучше, чем: «Ты всегда меня игнорируешь».  Следите за своей речью во время беседы. Когда люди вступают с кем-то в конфликт, они часто используют оскорбительные выражения, в том числе ненормативную лексику, бранные и унизительные слова. Такие слова только усиливают конфликт и часто отводят разговор от ключевой проблемы. Старайтесь говорить более объективно, объясняя свою позицию. Благодаря этому ваш разговор будет менее напряженным. Будьте конкретным. Это не значит, что вам нужно перечислить сотню поступков другой стороны, которые оскорбили вас и вызвали конфликт. Лучше взять для примера одну или две ситуации и придерживаться их, чтобы объяснить другому человеку свое видение проблемы. Например, если ваш друг время от времени игнорирует вас, приведите ему конкретный пример и скажите: «Меня действительно задело, когда ты рано ушел с вечеринки, чтобы погулять с друзьями, вместо того, чтобы провести время со мной». Научившись активно слушать, вы сможете овладеть одним из самых мощных инструментов, необходимых для здорового общения. Умение слушать пригодится вам в повседневной жизни, а также будет способствовать позитивному, открытому и свободному общению с людьми. Активно слушая собеседника, вы показываете, что понимаете его точку зрения. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам быть активным слушателем:  Сосредоточьтесь на другом человеке. Отложите в сторону отвлекающие вас мысли и покажите собеседнику, что для вас важно то, что он говорит. Благодаря тому, что вы будете внимательно его слушать,  вы получите важную информацию, которая поможет вам разрешить конфликт. Поддерживайте зрительный контакт. Постоянно смотрите на собеседника. Следите за тем, чтобы ваш взгляд не был агрессивным. Избегайте жестов, положения тела и выражения лица, которые выражают осуждение или гнев. Не стоит закатывать глаза, скрещивать руки или ноги или ухмыляться. Ваша цель — собрать необходимую информацию, а не осуждать человека. Ваш собеседник должен чувствовать, что вам можно доверять. Предоставьте собеседнику личное пространство и время, чтобы высказаться. Не перебивайте его речь возражениями. Задавайте вопросы или высказывайте свое мнение после того, как человек выразит свою точку зрения по спорному вопросу. Поддерживайте собеседника, используя простые комментарии или жесты. Например, кивните головой или скажите: «Я понимаю, как это тебя расстроило». Используйте простые междометия, которые покажут, что вы внимательно слушаете человека. Такие фразы и жесты выражают понимание и побуждают человека и дальше принимать участие в диалоге. Проявляйте эмпатию. Покажите человеку, что понимаете его позицию: этим вы проявите свое внимание к нему, а также покажете, что понимаете, что вы являетесь личностями с чувствами и эмоциями, а не бесчувственными роботами.  Обращайте внимание на невербальные сигналы. Научитесь понимать язык тела другого человека. Обращайте внимание на невербальные сигналы, которые посылает вам человек, например, на его позу, тон голоса и выражение лица. Иногда язык тела человека говорит громче его слов. Часто конфликт возникает, когда человеку кажется, что его не слышат и не понимают. Это означает, что некоторыми конфликтами можно управлять, просто демонстрируя свое понимание. Во время беседы показывайте человеку, что вы анализируете его слова. Благодаря этому вы сами лучше поймете точку зрения собеседника и покажете ему, что вы понимаете и слушаете его. Например, если у вас возник конфликт с коллегой, и вы выслушали точку зрения этого человека, подведите итог и скажите: «Если я правильно тебя понял, тебе не нравится, что ты не принимаешь участия в создании нового проекта, а тебе бы очень хотелось стать членом комитета по планированию». Затем подождите, пока человек согласится с вашими словами или внесет необходимые коррективы. Совместное разрешение конфликта предполагает, что каждый участник перестанет возлагать вину на другого и возьмет на себя ответственность за возникший конфликт. Возьмите на себя обязательство сделать все возможное со своей стороны, чтобы, сотрудничая с конфликтующей стороной, разрешить возникшую проблему.Существует несколько тактик, которые могут помочь и вам, и человеку с которым вы конфликтуете, прийти к общему знаменателю:   Не зацикливайтесь на своей позиции. «Позиция» — это желаемый результат конфликта, который обычно не подлежит обсуждению и часто приводит к тому, что ситуация заходит в тупик. Например, позицией может быть: «Я больше не хочу жить с тобой в одной комнате», — или: «Я больше не буду работать с этим человеком». Чтобы конфликт разрешился, каждая его сторона должна выйти за рамки занятой позиции.  Сосредоточьтесь на настоящем и будущем. Конфликты, как правило, являются результатом прошлых ошибок и неправильного поведения. Тем не менее один из самых важных способов, позволяющих взять на себя ответственность за проблему, состоит в признании факта, что независимо от произошедшего в прошлом, необходимо сосредоточиться на разрешении настоящего конфликта и устранении его последствий в будущем.  Будьте креативным. Как правило, принять решение, которое удовлетворит желания каждого, очень сложно и часто требуется проявить гибкость и мудрость. Иногда конфликтующие стороны находят быстрое решение проблемы. Однако, как правило, такие решения носят временный характер, поскольку стороны конфликта при рассмотрении проблемы не учитывают все нюансы и не думают о последствиях принятого решения. (Например, если вы и ваш сосед по комнате приняли решение питаться отдельно друг от друга, подумайте о том, кто будет платить за предметы, которыми вы пользуетесь вместе, например, за туалетную бумагу.) Рассмотрите множество альтернативных вариантов, выходя за рамки устоявшихся принципов.  Будьте точны и конкретны, когда обсуждаете разрешение конфликта. Пытаясь разрешить конфликт, будьте точны и внимательно учитывайте все моменты. Представьте, что у вас возник конфликт с соседом по комнате, и каждый из вас составил письменный договор. Прежде чем ставить подпись в конце договора, убедитесь, что вы полностью понимаете каждое его условие (например, если в договоре сказано, что вы должны мыть туалет регулярно, узнайте, как часто вам следует это делать — дважды в неделю или два раза в месяц). Подписывайте договор только после обсуждения всех вопросов или неоднозначных пунктов, которые можно интерпретировать по-разному. У каждого человека своя точка зрения, и мы не всегда соглашаемся со всем, что говорят другие. Не пытайтесь выяснять, кто из вас «прав». Это не имеет значения и вряд ли поможет разрешить конфликт. Обратите внимание на то, что правда — это относительное понятие; то, что для одного человека правда может не быть правдой для другого. Например, свидетели дорожно-транспортного происшествия могут давать разные показания, хотя они все были очевидцами произошедшего. Связано это с тем, что видеть аварию они могли с разных мест. Поэтому правда зависит от точки зрения человека. Не всегда удается решить вопрос таким образом, чтобы обе стороны конфликта были полностью удовлетворены, особенно если одна из сторон отказывается от переговоров и твердо стоит на своем. Если возникает подобная ситуация, поразмышляйте над тем, насколько важна для вас суть проблемы, можете ли вы уступить или лучше продолжить диалог, чтобы решить конфликт другим способом.   Возникшая проблема имеет большое значение для вас? Спросите себя об этом. Возможно, решение этого вопроса затрагивает ваше эго. Если вторая сторона конфликта не готова идти на компромисс, и вы понимаете, что для этого человека этот вопрос важнее, тогда, возможно, пришло время протянуть руку и положить конец конфликту. Идя на уступки, избегайте драматизма. Можно сказать: «Коля, я услышал твою точку зрения, когда мы обсуждали разницу в расписании. Хотя я все еще придерживаюсь своего мнения, я вижу, что ты вряд ли уступишь. Я готов сделать все возможное, чтобы положить конец возникшему недопониманию. Я буду поддерживать тебя, следуя составленному нами графику». Вы можете иметь свое мнение, при этом поддерживая точку зрения человека. Если вы видите, что ситуация зашла в тупик, попросите вторую сторону конфликта дать вам немного времени, чтобы поразмышлять над приводимыми аргументами. Однако не заставляйте вторую сторону конфликта ждать. Укажите день и время, когда вы сможете продолжить разговор. Вы также можете попросить этого человека подумать о вашей точке зрения.   Во время перерыва поставьте себя на место другого человека и подумайте, почему предложенное им решение так важно для него. Поставив себя на место другого, спросите себя: «Как бы я договаривался с таким человеком, как я?» Обязательно еще раз поразмышляйте над своей точкой зрения. Можете ли вы уступить в менее важном и продолжать придерживаться своей позиции в вопросе, который имеет для вас большое значение? Если у вас возник конфликт на работе, напишите краткое содержание вашей последней беседы в корректной форме и отправьте его второй стороне конфликта. Позаботьтесь о том, чтобы ваше письмо было объективным и не содержало угроз. Сделав такой шаг, вы покажете своему оппоненту, что вы понимаете суть конфликта. Кроме того, таким поступком вы напомните человеку о своей точке зрения. Также вы покажете, что готовы решать возникшую проблему дипломатическим путем. Более того, краткое изложение проблемы в письменной форме возлагает ответственность на обе стороны конфликта. Обсуждайте возникшую ситуацию только со второй стороной конфликта. Помните, решать проблему необходимо только с тем человеком, с которым у вас возник конфликт. Если вы будете закрывать глаза на проблему или рассказывать о ней другим людям, вы можете рассчитывать только на эскалацию конфликта и распространение слухов. . Если вы обидели друг друга, найдите в себе силы для искреннего прощения, даже если забыть о случившемся невозможно. Такой подход докажет вашу зрелость, и это самый короткий путь к разрешению конфликта и продолжению отношений.  Если же вы не можете простить другого человека, вам все равно придется найти способы продолжать отношения, если вы вынуждены жить под одной крышей или работать вместе. Чтобы простить кого-то, нужен сильный характер и сострадание. Простив человека, который причинил вам боль, вы можете гордиться, что способны прощать и разрешать конфликты. Если уже распространились слухи, попросите вторую сторону конфликта помочь вам разработать совместный план, следуя которому вы сможете положить конец пересудам. Если вы видите, что ситуация зашла в тупик, попросите помощи у человека, который может помочь вам в сложившейся ситуации. Воспользуйтесь помощью психолога или близкого друга.  Как правило, третья сторона оценивает ситуацию более объективно, что не всегда можно сказать о непосредственных участниках конфликта, которых захлестывают эмоции.

english_section_name: Managing Interpersonal Conflict

summary: Поймите характер внутриличностного конфликта. Определите конфликт. Найдите корень конфликта. Признавайте свои чувства. Дайте себе время. Определитесь со своим вариантом. Поговорите с кем-то о своем внутриличностном конфликте.

document: Внутриличностные или внутренние конфликты — это противоречия, происходящие внутри личности. Во внутреличностном конфликте нет субъектов конфликтного взаимодействия в лице отдельных личностей или групп людей.   Внутренние конфликты могут быть связаны с чувствами, мыслями или решениями человека. Кроме того, они могут быть сопряжены с кем-то или чем-то еще. Например, вы можете завидовать своему другу, если он получил продвижение по службе. Вы гордитесь своим другом и хотите для него лучшего, но вам сложно удержаться от зависти. Поэтому в этом случае у вас возникает конфликт не с вашим другом, а с вашими собственными эмоциями. Этот конфликт является внутриличностным. Хотя внутриличностные конфликты непросто разрешить, порой они являются мощной движущей силой в нашей жизни. Часто такое внутреннее столкновение заставляет нас меняться и открывает новые возможности для роста. Спросите себя, какие эмоции вы испытываете, и постарайтесь определить причину их возникновения. Ведите дневник, который поможет вам следить за своими поступками и чувствами.  Дневник может помочь, когда вы сталкиваетесь с внутренним конфликтом. Это ваш советчик, который помогает раскрыть причину внутреннего конфликта.  Причиной внутриличностного конфликта могут стать незначительные вопросы, например, стоит ли переходить на органическое питание, а также более важные вопросы, связанные с принятием значимых решений, таких как отказ от курения, прекращение отношений или смена места работы. Многие внутриличностные конфликты связаны с таким психологическим состоянием, как когнитивный диссонанс. Это состояние психического дискомфорта, вызванное столкновением в  сознании человека конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей или эмоциональных реакций. Теория когнитивного диссонанса заключается в том, что каждым человеком движет стремление к упорядоченному восприятию мира и желание избежать дисгармонии (диссонанса) между поступками и эмоциями. Например, представьте, что вы грустите из-за разрыва отношений. У вас могут даже возникать мысли, что вы сами виноваты в произошедшем. Таким образом, ваши эмоции не совпадают с вашим действием. Или еще один пример: допустим, вы курите, хотя знаете, что это вредно для вашего здоровья. Ваши действия, опять же, не соответствуют вашим представлениям. Никто не может «заставить» вас испытывать те или иные чувства. Это вовсе не означает, что у вас не могут возникать эмоции или чувства в ответ на слова или поступки других людей. В конечном итоге, это все равно ваши чувства. Признавайте свои чувства и эмоции. Если вы научитесь признавать свои чувства, пусть даже негативные, такие как грусть, одиночество, печаль и разочарование, вам под силу будет решить любой внутренний конфликт. Признание своих эмоций — это первый шаг к разрешению любых внутренних конфликтов. Боритесь! Помните, вам удастся одержать верх, и вы сможете разорвать порочный круг нерешительности, неуверенности и/или печали. Вам уже удалось справиться с другими проблемами, поэтому вы сможете выйти победителем и в этой ситуации. Не торопитесь, дайте себе достаточно времени.  Зачастую людям не нравится тратить время на размышление о том, какое решение следует принять. Быстрые и легкие решения более приятны по сравнению с теми, которые принимаются тяжело и долго. Однако, когда дело касается личных изменений и эмоций, время — это ваш лучший друг. Со временем вы сможете понять суть проблемы и будете правильно реагировать на нее, что является ключом к успеху. Когда речь идет о когнитивном диссонансе, перед вами возникают три возможных решения: изменить свои убеждения, изменить свои действия или изменить свое восприятие действий, подходя к этому рационально.  В случае с разрывом отношений, из-за которого вы грустите, подумайте о том, что привело к нему. Размышление над сутью конфликта поможет вам правильно его разрешить. Возможно, вы поймете, что вы поступили правильно, и грустите из-за отсутствия отношений, а не из-за того, что расстались с человеком, который плохо к вам относился. В случае с курением, многие курильщики, зная, что курение плохо отражается на их здоровье, придумывают всевозможные способы оправдания своего поведения, чтобы предупредить возникновение внутреннего конфликта. Например, некоторые говорят, что курение способствует снижению уровня стресса, помогает бороться с привычкой переедания (еще одна плохая привычка), или что они курят «легкие» сигареты, которые не наносят непоправимого вреда организму. Другие же курильщики делают все возможное, чтобы изменить свое поведение и бросают курить!  Станьте психологом, размышляя над своими вариантами. Задавайте себе вопросы, которые помогут вам разрешить внутренний конфликт (например: что самое худшее может со мной случиться, если я продолжу курить? На самом ли деле я был бы более счастливым человеком, если бы не расстался со своим партнером? Я завидую своему другу или я расстраиваюсь из-за того, что не продвигаюсь по служебной лестнице?) Скорее всего, вам не составит труда задать себе подходящие вопросы. Представьте, что вы — это ваш близкий друг.  Какие вопросы вы бы задали ему, чтобы помочь разрешить конфликт? Внутриличностные конфликты могут быть довольно сложными. Порой очень сложно понять свои мысли, чувства и потребности. Это может привести к тревоге и депрессии. Расскажите о своем внутреннем конфликте другу или члену семьи. Благодаря этому уменьшится ваше беспокойство. Если вы чувствуете, что не можете разрешить свой внутренний конфликт, или неуверенность в себе, беспокойство или печаль мешают вам заниматься повседневными делами, проконсультируйтесь с психотерапевтом, который поможет вам управлять внутренними конфликтами.

english_section_name: Managing Intrapersonal Conflicts


summary: Читайте с блокнотом для заметок. Обдумывайте тему книги и намерения автора. Ведите записи методом двух столбцов.

document: Читать и делать заметки не слишком весело, но это отличный способ, помогающий лучше понимать прочитанное. Если вы читаете книгу в качестве домашнего задания, тогда используйте  тетрадь. Если читаете для удовольствия, то просто возьмите листы бумаги.  По возможности лучше делать заметки на бумаге, а не на компьютере или другом электронном устройстве. Запись от руки помогает глубже понимать изучаемый материал.  Если это ваша книга, то можно делать заметки на полях. Записывайте все, что удалось запомнить из каждой главы, раздела или даже абзаца. Если вы уже неплохо понимаете прочитанный текст, достаточно делать лишь  короткие заметки. Не нужно переписывать весь роман. С другой стороны, записей должно быть достаточно, чтобы проследить сюжет в хронологическом порядке. Отмечайте все важные события, новых персонажей и необычные подробности. Храните записи в одном месте, чтобы с ними было удобно работать. Складывайте отдельные листы в файлы, а файлы — в папку с разделителями после каждого рассказа или книги. Заведите привычку задавать себе вопросы, чтобы лучше погружаться в сюжет и глубже понимать текст. Чтобы разобраться в происходящем, следует задавать себе вопросы и находить на них возможные ответы. Записывайте все вопросы и ответы в своих заметках.  Примеры вопросов, которые можно задать себе при работе с книгой:  Главный персонаж выпустил кота через заднюю дверь с какой-то целью или автор просто хотел  добавить в текст еще один абзац? Почему книга начинается на кладбище? Место действия позволяет лучше понять протагониста? Как в действительности относятся друг к другу главные действующие лица? На первый взгляд они кажутся врагами, но может ли оказаться, что они симпатизируют друг другу?   Задавайте себе подобные вопросы после каждой главы или раздела и стремитесь разобраться в сюжете. Старайтесь предугадать ответ. Если текст даст ответ на вопрос, подумайте над тем, какие второстепенные подробности из книги лучше всего объясняют суть сюжета. Разделите страницу на два столбца, чтобы удобно вести записи. В левом столбце указывайте информацию и материалы, которые встречаются в процессе чтения, включая номера страниц, краткие конспекты и цитаты, а в правом столбце оставляйте свои комментарии.  Информация в левом столбце служит двум основным целям: во-первых, если вы захотите снова вернуться к определенному моменту, то нужно знать, где он находится в книге; во-вторых, такие данные нужно указывать во всех ссылках и упоминаниях. Большинство записей в левом столбце должны представлять собой краткий итог либо пересказ основной идеи прочитанного текста. В случае записи прямых цитат из книги всегда используйте кавычки. Записи в правом столбце должны отображать, как прочитанный материал соотносится с вашими идеями и вопросами, которые обсуждаются на уроках.

english_section_name: Taking Notes as You Read

summary: Сначала читайте книги своего и более низкого уровня. Повышайте свой словарный запас, чтобы лучше понимать книги. Читайте книги несколько раз, чтобы приобрести беглость.

document: Идеальный уровень — такой,  при котором вам комфортно работать, но также приходится немного напрягаться. Не торопитесь брать в руки сложные книги. Читайте доступные вам тексты и развивайте способность понимать прочитанное, которая поможет вам в дальнейшем.  Если книга вашего уровня, нет необходимости вникать в значение каждого слова и перечитывать предложения заново. Наличие таких трудностей означает, что книга превышает ваш уровень. Пройдите один из тестов в интернете, чтобы определить свой читательский уровень. Если в школе задали читать книгу, которая превосходит ваш уровень, то прилагайте все усилия и старайтесь все-таки прочитать ее, но при этом продолжайте читать книги своего уровня. Читайте простые книги, чтобы лучше понять более сложные тексты. Если вы не понимаете значение слова, то вам будет трудно улучшить способность понимать текст. Составьте примерное мнение о том, какой уровень словарного запаса должен быть у человека вашего возраста, и начните изучать значения слов 2–3 раза в неделю.  Читайте со словарем и компьютером. Если встретилось незнакомое слово, узнайте его значение в словаре и запишите. Время чтения увеличится, но это нормально. Читайте много книг. Иногда значение слова можно понять по контексту предложения. Чем больше вы будете читать, тем лучше начнете определять значения исходя из контекста. Если вы ниже предполагаемого уровня, начните читать книги, которые вам полностью понятны, а затем переходите к более сложным текстам. Если у вас неплохой словарный запас, но вы хотите стать лучше, то читайте чуть более сложные книги, чтобы в них встречались незнакомые слова. Беглость — это способность читать и понимать слова автоматически с определенной скоростью. Читайте книги два или даже три раза, чтобы повторно встретить различные слова или фразы и тем самым улучшить беглость.

english_section_name: Developing Your Reading Skills

summary: Устраните все отвлекающие факторы. Читайте с помощником, если материал превышает ваш уровень  знаний. Читайте вслух. Перечитайте текст, чтобы лучше понять материал.

document: В первую очередь необходимо создать соответствующие условия, чтобы сосредоточиться на тексте. Устраните отвлекающие факторы и отключите электронные устройства, чтобы спокойно читать.  Выключите в комнате телевизор и музыку. Ваш смартфон лучше перевести в беззвучный режим и оставить в таком месте, где вы не сможете видеть новые уведомления на экране. Переместитесь в другое место, если нет возможности избавиться от всех отвлекающих факторов! К примеру, читайте в библиотеке или вообще в ванной комнате, если там тихо и спокойно. Если вы все еще отвлекаетесь, включите классическую или спокойную музыку без слов. Помощником может быть ваш учитель, друг или родитель. Выберите человека, который выше вас уровнем и который ответит на все ваши вопросы. Так вам будет проще разобраться с непонятными местами, а также обсудить текст.  Если вам помогает педагог, попросите его составить вопросы, которые помогут разобраться в материале. Просмотрите такие вопросы до начала чтения, а в конце попробуйте сформулировать ответы.  Перескажите прочитанный текст помощнику и попросите задать вам вопросы о содержании. Так вы сможете проверить себя. Если вам не удается ответить на вопрос, то снова вернитесь к тексту. При работе с трудными текстами используйте образовательные ресурсы в интернете, чтобы читать краткие пересказы и находить вопросы к тексту. Читать вслух — это отличный способ сбавить ход и больше времени обдумывать  материал, чтобы глубже понимать прочитанное. Дополнительный плюс такого чтения — вы видите слова на странице (визуальное обучение), а также воспринимаете их на слух (аудиальное обучение).  Если произнесенные вслух слова помогают вам лучше понимать текст, то попробуйте слушать аудиокниги. Конечно, каждый хочет читать книги глазами, но такой способ может отлично поднять уровень понимания текста и дополнить рабочий процесс. Если ребенку с трудом удается понимать прочитанное, то лучше не заставлять его читать вслух в присутствии других людей. Пусть он читает лишь для себя, чтобы избежать возможных неловких и напряженных ситуаций.  Следите за словами в строках текста с помощью пальца, карандаша или линейки, когда будете читать вслух. Это поможет сосредоточиться и лучше понимать текст. Иногда, дочитав весь текст, мы понимаем, что вообще ничего не запомнили. Это обычное дело! В таком случае рекомендуется перечитать текст, чтобы освежить память и лучше понять материал.  Если вам не удалось разобраться с первого раза, тогда второй раз читайте немного медленнее и не переходите к следующему абзацу, пока не поймете предыдущий. Если не разобраться или забыть предыдущий текст, то вам будет труднее понять последующие события или выводы в книге.

english_section_name: Comprehending Reading Material

summary: Сначала читайте важные разделы, а не линейно. Держите в голове рекомендации учителя. Используйте преимущества цифровых материалов.

document: При прочтении фактологической информации в учебниках и газетах руководствуйтесь организацией текста. Сначала читайте итоги, вводную часть или выводы, чтобы лучше находить важную информацию.  Стремитесь найти основную идею каждого раздела, а затем читайте и “держите в уме” подобную идею. Как правило, такая идея встречается уже в самом начале раздела. Работайте с содержанием и названиями разделов, чтобы определить порядок чтения. Если вы читаете книгу в качестве домашнего задания, то руководствуйтесь той информацией, которую вы рассматривали на уроке. Сосредоточьтесь на том, что нужно узнать, чтобы меньше обращать внимание на несущественные детали и следить за ключевой идеями.  Чтобы лучше разобраться в указаниях, ознакомьтесь с учебной программой или планом занятия и внимательно слушайте объяснения учителя. Просмотрите вопросы домашнего задания и разберитесь, какую информацию из текста следует запоминать лучше всего. Выбирайте ключевые слова и фразы и ищите в электронных книгах, чтобы ускорить процесс. Это хороший метод читать только самые полезные части текста и не тратить время на несущественные абзацы. Если у вас нет книги в электронном виде, то ищите ключевые слова в содержании, после чего просматривайте соответствующие главы и разделы книги.

english_section_name: Reading with a Purpose


summary: Сделайте из ленты петлю. Сформируйте из ленты восьмерку. Создайте достаточное количество петель для получения пышного банта. Сделайте центральную петлю банта. Скрепите петли между собой.

document: Отмотайте с бобины 15 см ленты на проволочном каркасе и туго зажмите ее в этом месте большим и указательным пальцами левой руки. Отмотайте еще немного ленты с бобины правой рукой и сформируйте из нее петлю. Сведите руки вместе и объедините петлю с зажатым левой рукой участком ленты. Перекрутите ленту на пережатом участке, чтобы зафиксировать петлю.  Размер петель банта будет зависеть от размеров елки. Для больших елок длина петель должна составлять около 25–30 см, то есть вам потребуется отматывать минимум по 50 см для формирования каждой петли.  Используйте именно ленту на проволочном каркасе. Проволочный каркас будет держать форму банта, тогда как бант из обычной ленты просто повиснет. В большинстве случаев ленты на проволочном каркасе односторонние, поэтому формируйте бант таким образом, чтобы декоративная сторона ленты в петлях была снаружи. Отмотайте еще немного ленты правой рукой. Сформируйте новую петлю в противоположном направлении по отношению к первой петле. Присоедините основание второй петли к зажатой в левой руке ленте и перекрутите петлю по часовой стрелке, чтобы закрепить. Две первые петли банта будут напоминать собой восьмерку.  Проследите за тем, чтобы вторая петля была того же размера, что и первая. Все петли банта должны быть одинаковыми. На данном этапе можно приложить полученные петли к елочной макушке, чтобы оценить, насколько хорошо размер будущего банта подойдет к размеру самой елки. Продолжайте формировать петли, чередуя их направление, пока бант не будет готов. Чтобы завершить бант, десяти петель будет достаточно, но по своему усмотрению их количество можно увеличить или уменьшить.  Не забывайте зажимать и перекручивать основание каждой очередной петли. В итоге, все перекрученные основания петель будут зажаты большим и указательным пальцами вашей левой руки. Помните, что декоративная сторона ленты в каждой петле должна быть обращена наружу. Когда создадите все основные петли банта, сделайте еще одну завершающую петлю перпендикулярно по отношению ко всем остальным. Зажмите ее основание в левой руке и перекрутите тем же образом, как делали это с остальными петлями. Придайте отрезку флористической проволоки u-образную форму. Введите совмещенные концы проволоки в центральную петлю банта и оберните ими низ банта. Проведите концы проволоки в петлю ее согнутого края. Потяните концы проволоки в разные стороны, чтобы образовался тугой узел. Перекрутите проволоку несколько раз, чтобы надежно ее зафиксировать. Возьмите еще один отрезок флористической проволоки и тем же способом прикрепите бант к елочной макушке.  Флористическая проволока может быть зеленого, серебристого или белого цвета. Подберите такой цвет проволоки, который будет лучше соответствовать цвету вашего банта. Чем меньше номер в маркировке проволоки, тем более толстой и менее пластичной она будет. Для закрепления банта рекомендуется использовать флористическую проволоку №26.

english_section_name: Making a Big Bow

summary: Нарежьте ленты. Закрепите ленты на елке. Завейте ленты спиралью. Уложите ленточные гирлянды на свои места.

document: Отмотайте с бобины и нарежьте минимум четыре отрезка лент. Они станут нисходящими гирляндами. Решите, какой из концов на отрезке ленты будет нижним, и сложите его вдоль пополам. Ножницами срежьте ленту по диагонали от нижних уголков к сгибу. Когда развернете ленту, ее нижний конец приобретет интересный завершенный вид. Повторите процедуру со всеми остальными отрезками лент.  Длина лент зависит от размеров елки. Ленты должны соответствовать общей длине самой елки.  Ленточных гирлянд может быть так много, как вы того захотите, но если их будет слишком много, елка может оказаться перегруженной этим видом украшений. Возьмите отрезок флористической проволоки и обмотайте им верхний конец одной из лент. Убедитесь в том, что проволока надежно закреплена, потянув ее концы в разные стороны. Торчащие концы проволоки используйте для закрепления гирлянды на елочной ветке непосредственно под бантом. Туго обмотайте проволоку вокруг ветки, чтобы надежно зафиксировать ее. Повторите процедуру со всеми остальными лентами, чтобы закрепить их на елке. Обязательно спрячьте верхние концы лент под бантом на макушке елки. Так вы создадите впечатление, что гирлянды соединены с бантом. Придайте ленточным гирляндам иллюзию движения, создав по всей длине спирали с помощью рулона бумажных полотенец. Обязательно соответствующим образом выправляйте каркас лент, когда создаете на них завитки. Сделайте столько витков спирали на своих лентах, сколько вам покажется необходимым.   Не мните и не зажимайте ленту в процессе создания спиралей. Все это может привести к появлению на ленте нежелательных неровностей, что сделает гирлянды менее привлекательными. Не перестарайтесь. Из-за чрезмерного количества витков на ленте она будет казаться жесткой, а не воздушной. Вплетите ленточные гирлянды в саму елку. Стратегическим образом расправьте ветви елки вокруг лент, чтобы они удерживали их на своем месте. Постарайтесь сделать так, чтобы каждую ленточную гирлянду поддерживало минимум по три елочные ветки. При этом эти ветви должны быть равномерно распределены по всей длине лент. Не вплетайте ленты в слишком большое количество веток, иначе их будет плохо видно.

english_section_name: Making the Streamers


summary: Утилизируйте оберточные материалы.

document: Рассортируйте материалы на перерабатываемые (бумага, картон, ткань) и прочие (пластиковые ленты, целлофановая упаковка). Материалы, пригодные для повторной переработки, сдайте в ближайший пункт приема вторсырья. Если возможно, компостируйте такие материалы, как неотбеленная бумага, картонные коробки и другие подобные материалы. Не забудьте и о ваших планах обернуть учебники или смастерить поделки из бумаги.

english_section_name: Disposal of wrapping items

summary: Поищите замену пластиковым лентам. Используйте упаковочную бумагу вместо ленты. Экономно расходуйте скотч.

document:
Вьющиеся ленты, например, не пригодны для повторной переработки и не разлагаются в природных условиях. Вот несколько примеров материалов, менее вредных для окружающей среды:  Используйте ленты из ткани. Лучше взять ленты из натуральной ткани, поскольку такие ткани, как полиэстер и вискоза не распадаются в естественных условиях. Тем не менее, и эти ленты не обязательно выбрасывать после первого использования. Их можно использовать снова и снова.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Рафия - это натуральные пальмовые волокна, которые можно использовать в качестве обертки. Она продается во многих магазинах садовых принадлежностей и ремесленных лавках. Подарок в такой упаковке будет выглядеть очень необычно и оригинально.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  С помощью нитей и пряжи тоже можно красиво оформить подарок. И скорее всего у вас дома найдется что-то подходящее для этой цели. Если нет, их можно купить в хозяйственных магазинах и ремесленных лавках. Подарок можно обвязать контрастными лентами из оберточной бумаги. Их можно легко и быстро изготовить даже из обрезков упаковочной бумаги. Где возможно, лучше пользуйтесь клеем. Если же без скотча вам не обойтись, используйте как можно меньше.

english_section_name: The decorative additions

summary: Тщательно выбирайте коробку. Возьмите использованную коробку. Сделайте коробку – оригами.

document: Очень часто подарки упаковывают в разные коробки. Иногда для этой цели лучше всего подходят специальные подарочные коробки, купленные в магазине. Однако, можно упаковать подарок в коробку, и при этом использовать минимум бумаги. Действительно ли вы хотите упаковать подарок в коробку? Нельзя ли просто обернуть его бумагой, положить в конверт, обвязать ленточкой или упаковать как-то иначе? Попросите в магазине или на любом другом предприятии чистую ненужную коробку. Оклейте ее экологически чистой бумагой, чтобы потом ее можно было использовать для других целей. Хотя такая коробка менее прочна, чем картонная, и подходит только для миниатюрных вещей, она станет восхитительным оформлением подарка и покажет, что вы не пожалели времени и сил для виновника торжества.

english_section_name: Boxes as wrapping

summary: Возьмите упаковку, которую можно будет использовать повторно. Изготовьте бумажный подарочный пакет. Сделайте подарочный пакет из ткани. . Изготовьте подарочную корзину. Попробуйте красиво оформить подарок без упаковочной бумаги.

document: Подарочные пакеты и коробки можно использовать снова и снова, так зачем их выбрасывать?! Многоразовую упаковку можно купить или изготовить самостоятельно. В продаже есть подарочные пакеты самых разнообразных стилей, и их можно использовать снова и снова. Вы можете самостоятельно изготовить упаковку для подарка, украсив самый обычный бумажный пакет. Можно использовать бумажный пакет из продуктового магазина, упаковку для ланча или любой другой подходящий пакет. Такой упаковке можно придать неповторимый вид, а после использования отправить ее на вторичную переработку или уничтожить без вреда для окружающей среды. Простая сумочка в виде мешочка на шнурках или сумка-тоут станут отличной упаковкой для подарка, к тому же их можно долго использовать в быту. красьте подарочную коробку. Простая картонная коробка, украшенная рисунками, цветной бумагой, наклейками или чем угодно еще, может послужить отличной упаковкой для подарка. Хорошо украшенная коробка сама по себе может стать подарком как предмет домашнего декора, или пригодиться для хранения памятных вещей. Простая, элегантная корзина из натуральных материалов стоит недорого и может пригодиться в быту, а материалы, из которых она изготовлена, не вредят окружающей среде. Творческий подход к делу может привести к интересным результатам. Почему бы не обернуть подарок для брата стильной банданой? А подарок для мамы можно положить в милую рукавичку-прихватку для кастрюль.

english_section_name: Re-usable wrappings

summary: Купите перерабатываемую оберточную бумагу. Изготовьте упаковочную бумагу самостоятельно! Проявите креативность и сделайте упаковку из любой другой бумаги. Проявите художественный талант. Подумайте о других вариантах.

document:
Оберточная бумага – популярный материал для упаковки подарков. Но старайтесь выбирать экологически чистую бумагу.  Выбирайте бумагу, на которой указано содержание перерабатываемых компонентов. Выбирайте бумагу, пригодную для повторной переработки. Не берите бумагу с металлическим блеском. Обычно такая бумага не перерабатывается. Для этого вам понадобится только рулон бумаги (желательно перерабатываемой), нетоксичная краска или чернила, несколько штампов или трафаретов и воображение. Это отличное занятие для детей, но и взрослым оно доставит немало веселья. Например, страница с цветными комиксами из субботней газеты может стать отличной стильной оберткой. Оригинальную черно-белую упаковку можно сделать, распечатав на белой бумаге музыкальные ноты в хаотичном порядке. Следите за тем, чтобы газеты не испачкали подарок. Проверьте, не пачкается ли типографская краска, проведя по ней пальцем. Например, мраморный рисунок придаст бумаге приятный мягкий оттенок. Разноцветные полосы, сделанные акварелью, тоже будут великолепно смотреться на оберточной бумаге. Вам не обязательно покупать оберточную бумагу. Иногда может случиться так, что вы не можете выйти в магазин и купить бумагу. В этом случае вам придется проявить изобретательность.  Попробуйте использовать плотную хозяйственную бумагу, из которой изготавливаются пакеты для продуктов. Такую бумагу можно раздобыть в продуктовом магазине, на продуктовых складах или в супермаркетах.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Белая газетная бумага обычно поставляется в больших рулонах. Она отлично подходит для упаковки больших вещей, а ее белый цвет позволит украсить ее по вашему вкусу. Альбомы, наборы для оригами и разноцветная бумага продаются в ремесленных магазинах. Эта бумага стоит дороже, но она более качественна и хорошо подходит для упаковки небольших подарков.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet3.jpg\/v4-760px-Wrap-a-Present-in-a-Environmentally-Responsible-Way-Step-15Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Плотная цветная бумага для поделок вполне может заменить упаковочную бумагу.

english_section_name: Wrapping paper