summary: Позвоните своему парню и попросите его встретиться с вами где-нибудь в тихом и спокойном месте. Переходите к теме расставания, как только поприветствуете друг друга. Говорите прямо и недвусмысленно. Старайтесь не злиться, не переводить стрелки и не перекладывать вину на партнера. Стойте на своем, что бы ни говорил партнер. Уходите, как только скажете все, что нужно.

document: Обязательно выберите немноголюдное место, где вы сможете открыто и честно поговорить. Дайте партнеру понять, что вам нужно обсудить ваши отношения, однако постарайтесь не вдаваться в подробности по телефону. Так вы проявите элементарную вежливость, хоть немного подготовив его к разговору. Не бросайте парня на свидании. Выделите отдельное время, чтобы покончить с этим, вместо того чтобы портить потенциально счастливый вечер. Не ходите вокруг да около, так как это лишь усугубит ситуацию и усилит напряжение. Возможно, вас даже покинет мужество, и вы передумаете. Сообщение о разрыве потребует от вас 30 секунд напряжения и максимального мужества. Но, в конце концов, это всего лишь 30 секунд.  Сделайте глубокий вдох и сосчитайте про себя до трех. Как только дойдете до нуля, сообщите новость. Если вы намерены расстаться с парнем, дайте ему ясно понять об этом. Не заставляйте его теряться в догадках. а также не оставляйте надежд. Если вы приняли решение, то пора двигаться дальше. Обязательно сообщите, что вы все еще любите его и хотели бы остаться хорошими друзьями, но не можете больше продолжать эти отношения. Можно поискать в интернете примеры, как заводить разговор о расставании, но в целом достаточно говорить прямо и недвусмысленно:   «Я готова завершить наши отношения»; «Нам пора встречаться с другими людьми»; «Я думаю, что нам нужно расстаться». Расставание итак дается тяжело, и не стоит усугублять его ссорами и спорами. Даже если у вас есть длинный список причин порвать с партнером, не стоит указывать на все его недостатки и проблемы в отношениях. Это лишь подольет масла в огонь и может привести к ссоре или спору, который у всех оставит неприятный осадок на душе (например: «Как ты смеешь говорить, что я не поддерживал тебя? Я всегда делал это!» — или: «Это не моя вина, ведь это ты решила переехать»). Тем не менее парень, скорее всего, спросит вас, почему вы это делаете, и лучше иметь наготове спокойный, правдивый, но не осуждающий ответ.   «Я поняла, что мы отдаляемся друг от друга. Мы так долго развивались вместе, и я ценю все это время, но сейчас мне нужно идти своей дорогой». «Мне кажется, что мы не относимся друг к другу с таким же уважением, как раньше. Отчасти это моя вина. Каждому из нас следует двигаться дальше и найти человека, который будет относиться к нам так, как мы этого заслуживаем». Если он все еще влюблен в вас, возможно, он попросит о втором шансе, придумает способ спасти ситуацию (например, временный перерыв) или попробует переубедить вас. Но как только вы примете решение, вы должны придерживаться его. Помните: то, что парень говорит сейчас, не изменит ваших отношений или проблем, которые привели к разрыву.   «Я понимаю, но думаю, что каждому нужно идти свои дорогой». «Я не хочу делать перерыв и оставаться в подвешенном состоянии. Нам нужно расстаться». Чтобы немного смягчить удар, нежно обнимите парня и уйдите. Не задерживайтесь и не ждите его реакции. Не запутывайте свои эмоции. Помните, что вам будет больно, и что невозможно расстаться с человеком легко или идеально. Сразу после разрыва у вас останется недовольство друг другом, и не важно, как долго вы останетесь или что вы скажете. Самое лучшее — вежливо уйти.

english_section_name: Breaking Up With Him

summary: Напоминайте себе о причинах расставания в моменты, когда будете скучать по партнеру. Полностью отдалитесь на ближайший период времени. Попробуйте что-нибудь новое. Обратитесь за поддержкой к друзьям и членам семьи.

document: Расставаться нелегко. Однако знайте, что ваши доводы верны и что дело не в вас, а в нем. Убедите себя, что вы поступили правильно. Но даже несмотря на это, вы все еще можете испытывать злость или обиду. Процесс исцеления будет зависеть от того, насколько сильно вы любите парня, однако не волнуйтесь — скоро вам станет легче.  То, что вы скучаете, не меняет ни одной из ваших проблем, и это не повод для воссоединения. Ваши более серьезные проблемы (те, из-за которых вы расстались) никуда не денутся, когда осядет пыль страстей. Как только вы отпустите любимого человека, вам будет больно. Периодически вы будете скучать по нему, думать, что совершили ошибку, и желать услышать от него совета о том, что делать дальше. Тем не менее сопротивляйтесь желанию написать ему, позвонить или увидеться с ним. Вы сможете оставить все в прошлом и собрать свою жизнь воедино, только если решите двигаться дальше. Подавите искушение поговорить с парнем и поработайте над тем, чтобы разобраться в своих эмоциях самостоятельно. Это будет трудно, но со временем у вас все получится.  Возможно, когда-нибудь вы сможете стать друзьями, но это будет потом. Вам нужно полностью искоренить свои романтические чувства, и единственный способ сделать это — не видеться друг с другом. Хороший способ начать процесс исцеления — это убрать из виду все фотографии и предметы, которые приносят болезненные воспоминания. Каким бы болезненным ни был разрыв, он также сопровождается ощущением свободы. Вам больше не нужно принимать решения за двоих — вы можете принимать их только за себя. Вы заметите, что у вас внезапно появилось гораздо больше свободного времени, и что теперь можно с легкостью посещать события и мероприятия, которые было трудно скоординировать с партнером. Не тратьте время на попытки воссоздать то чувство, которое было у вас в отношениях, — соберитесь и попробуйте что-нибудь новое. Наслаждайтесь своей новообретенной свободой и исследуйте мир одиночек. Делайте что-нибудь для себя. Выделите время, чтобы немного позаботиться о себе. Наличие обширного круга общения будет служить вам напоминанием, что вы не одиноки, несмотря на то, сейчас вы ни с кем не встречаетесь. Проводите время с другими близкими людьми, чтобы залечить неизбежную рану в сердце.   Если вам захочется позвонить или написать бывшему парню, лучше позвоните близкой подруге. Кратко поделитесь своим состоянием и сообщите, что вы все еще боретесь со старыми привычками и стараетесь не болтать о своих проблемах. Большинство людей будут рады помочь вам двигаться дальше, но это не значит, что они захотят слушать о вашем бывшем парне дни напролет. Не заводите речь о нем, а лучше обсуждайте другие темы.

english_section_name: Moving on from the Relationship

summary: Спросите себя, почему вы хотите расстаться с любимым человеком. Составьте список причин, почему вы хотите расстаться. Просмотрите свои причины через неделю. Представляйте впереди независимую жизнь, а не на временную боль, которую принесет разрыв. Напомните себе, почему вы любите партнера, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное решение. Поставьте в приоритет свое здоровье и счастье. Не тяните, как только примете решение.

document: Расставания всегда даются тяжело. Это уж тем более не станет легче, если у вас все еще есть чувства к парню. Однако иногда в отношениях наступает застой, партнеры отдаляются друг от друга, и им становится трудно справляться с ситуацией из-за того, что они раздельно проводят время или находятся на расстоянии. Вполне нормально все еще любить человека, но при этом понимать, что вам нужно переходить на новый этап жизни. Если вас посещают мысли о расставании, задайте себе несколько вопросов о себе и своих отношениях. Если вы ответите отрицательно на большинство из нижеперечисленных вариантов, возможно, настало время двигаться дальше.   Вы хотите расстаться только из-за текущих обстоятельств, таких как недавняя ссора или финансовые проблемы? Если нет, то причина кроется в долгосрочных проблемах? Есть ли у вас сомнения по поводу разрыва, или вы приняли решение несколько недель назад и твердо в нем уверены? Если бы ваш партнер попросил вас о втором шансе, вы бы согласились его предоставить? Вы видите себя рядом с этим парнем через полгода? Конечно, это может быть нелегко, но если вы запишете свои причины на бумаге, вам будет проще убедить себя, что вам нужно пройти через это. Не беспокойтесь о том, чтобы задеть чьи-то чувства — этот список предназначен для вас и только для вас. Проведите мозговой штурм, почему вы хотите завершить отношения, и поразмышляйте над следующими вариантами:   Вы не можете подарить партнеру ту любовь, которую он заслуживает. Возможно, вам нужно переехать в другой город ради новой работы, или вы хотите проводить больше времени с семьей, или вам трудно удовлетворять его потребности. Если вы действительно любите его, но знаете, что не можете/не хотите быть рядом с ним, пришло время разорвать связь между вами. Вы влюбились в другого парня. К сожалению, сердцу не прикажешь. Если у вас появились серьезные чувства к другому человеку, важно завершить отношения с нынешним мужчиной, прежде чем двигаться дальше. Вы не можете представить, как проведете с партнером остаток своей жизни. Это особенно важно, если он включает вас в свои планы на будущее. Покончите с этим сейчас, вместо того чтобы надеяться, что вы передумаете, так как этого не произойдет. Вы несчастны. Если плохие времена перевешивают хорошие, и отношения давят на вас каждый день, настала пора двигаться дальше. Это не просто очередной тяжелый период — это отношения, которые начали портиться. Перечитайте свои доводы и убедитесь, что они все еще верны. Вы составили список в пылу эмоций, или вы остались при своем мнении спустя неделю? Если вы все еще уверены в своем намерении расстаться, значит, вы сделали правильный выбор. Многие люди годами оттягивают разрыв, потому что боятся эмоциональной травмы, которую принесет одиночество. Возможно, вы понимаете, что в долгосрочной перспективе вам станет лучше, однако вас останавливает страх кратковременной боли. Тем не менее порой стоит закрыть глаза и шагнуть в неизвестность. Чтобы упростить себе задачу, напомните себе о нескольких ключевых вещах:   Вы не будете одиноки вечно. Одиночество не означает, что вы никогда не встретите новую любовь (даже если вам кажется, что таких мужчин больше не существует). Независимость сделает вас сильнее. Быть одной тяжело, однако это заставит вас развиваться в неожиданных и важных направлениях. Вам не нужен парень, чтобы быть сильной и счастливой. Это может быть одной из самых трудных вещей, особенно если вы намерены прекратить отношения, однако вы должны взвесить все плюсы и минусы. Запишите, почему вы любите парня и почему вы вместе, и перечислите приятные моменты из совместной жизни. Помните, что у вас всегда будут эти воспоминания, независимо от того, что происходит между вами. Если, пройдя по тропе памяти, вы все еще уверены, что с этим лучше покончить. значит, вы приняли правильное решение.  Помните, что, скорее всего, лучше расстаться, даже если у вас все еще есть чувства к партнеру. Главное убедитесь, что плохое перевешивает хорошее. Зачастую еще одним препятствием к разрыву является забота о других людях. Что подумают общие друзья? Что подумают мои родители? Как мы будем делить вещи? А, самое главное, как будет чувствовать себя партнер? Однако все эти заботы — ничто по сравнению с вашим собственным счастьем и эмоциональным благополучием. Как бы эгоистично это ни звучало, это самая разумная позиция. Если ваши отношения не работают, вы с партнером так и будете вымещать неудовлетворение друг на друге ссорами и спорами. Возможно, в это будут втянуты друзья и члены семьи, и каждый из вас начнет плести интриги и хитрить, чтобы уберечь какое-либо имущество. Если вы готовы положить конец отношениям, все, что имеет значение, — это ваше решение расстаться. Остальные детали решатся сами по себе. Порой вполне приемлемой причиной для разрыва может послужить интуиция, нашептывающая, что что-то идет не так. Помните: вы делаете это для себя, а не для кого-то другого. Имейте в виду: если вы не уйдете от партнера прямо сейчас, а продолжите все откладывать, то ситуация, в которой вы находитесь, может усугубиться в будущем. Вы пожалеете, что не предприняли никаких действий (хотя могли бы), и в конечном итоге потратите свое время и время парня на бессмысленные отношения. Возможно, сейчас вам больно, но как только вы покончите с этим, вы будете счастливы, что сделали это. Вы оба сможете двигаться дальше, но не раньше, чем пройдете через расставание.  Помните: лучше быть счастливым в одиночестве, чем несчастным в паре.

english_section_name: Making the Right Decision


summary: Регулярно проверяйте, дышит ли кошка и бьется ли ее сердце. Следуйте рекомендациям ветеринара относительно ухода за животным. Обратитесь к ветеринару снова, если заметите признаки проблемы.

document: Когда кошка начнет дышать сама, регулярно проверяйте, все ли с ней в порядке. Покажите ее врачу, чтобы тот провел осмотр и помог залечить раны, если вы этого еще не сделали.  Очень важно сходить к ветеринару. Кошку нужно осмотреть на наличие внутренних травм, разрывов тканей и переломов. Иногда требуется операция, если состояние кошки стало стабильным. У кошки может быть шок. С животными в таком состоянии должен работать ветеринар. Помните, что врач может решить оставить кошку под наблюдением на несколько дней. Когда кошка вернется к вам, следуйте всем советам врача. Давайте кошке лекарства, выписанные ветеринаром, и постоянно следите за ее состоянием. Если кошке потребовалась сердечно-легочная реанимация, у нее могут быть серьезные проблемы со здоровьем, и она может даже умереть. Сразу же свяжитесь с врачом, если заметите какие-либо симптомы, и регулярно отвозите кошку к ветеринару в профилактических целях.

english_section_name: Caring for a Cat After CPR

summary: При первых признаках проблемы отвезите кошку к ветеринару. Выясните, дышит ли кошка. Проверьте пульс. Осмотрите десны кошки.

document: Лучше всего сделать это сразу же, чтобы кошка оказалась в руках специалиста. Ветеринар обладает гораздо лучшим оборудованием для работы в экстренных ситуациях. Поищите симптомы, которые могут указывать на серьезную проблему. Отвезите животное к врачу, если заметите, что кошка:  с трудом дышит находится без сознания очень слаба и апатична сильно травмирована очень больна. Чтобы понять, дышит ли животное, можно понаблюдать за тем, движется ли грудь при дыхании, положить руку перед носом или ртом либо подставить зеркало под нос или рот и посмотреть, запотеет ли оно. Если кошка не дышит, вам, скорее всего, нужно будет провести сердечно-легочную реанимацию. Пульс также поможет понять, нужна ли реанимация. Положите пальцы на внутреннюю поверхность бедра и подождите. Если у вас есть стетоскоп, можете прослушать им сердце. Если пульса нет, кошке, вероятно, нужна реанимация. Цвет десен также послужит подсказкой. Здоровые десны имеют розовый цвет; если десны вашей кошки имеют голубоватый или серый оттенок, это означает, что ее организм не получает достаточное количество кислорода. Если десны белые, это говорит о том, что у кошки нарушено кровообращение. Эта информация поможет вам понять, нужно ли реанимировать животное.

english_section_name: Determining if Your Cat Needs CPR

summary: Избавьтесь от источника опасности. Положите кошку на бок. Осмотрите дыхательные пути кошки. Надавливайте на грудь, если есть такая необходимость. Сделайте искусственное дыхание. Надавливайте на грудь, если есть такая необходимость. Продолжайте проводить сердечно-легочную реанимацию.

document: Нередко реанимация нужна в случае травмирования движущимся транспортным средством. Если вы нашли кошку на шоссе или трассе, уберите ее с дороги и лишь тогда начинайте работать. По возможности попросите кого-нибудь отвезти вас и кошку в ближайшую ветеринарную лечебницу. Так вы сможете делать сердечно-легочную реанимацию в пути. Подстелите под нее что-нибудь мягкое - например, кофту или одеяло. Это позволит телу кошки удерживать тепло, и ей будет удобнее лежать. Когда кошка будет лежать на боку, слегка поверните ее морду. Откройте пасть и пальцами потяните за язык. Посмотрите, есть ли в горле какой-нибудь инородный предмет.  Если там ничего не видно, проведите пальцем внутри пасти, чтобы убедиться, что ничто не мешает дыханию. Если там что-то есть, решите, сможете ли вы достать это пальцами или для этого нужно специальное приспособление. Не пытайтесь достать крошечные косточки с задней части горла. Это часть гортани кошки. Если вы не можете достать предмет из горла пальцами, можно попробовать надавливать на грудь. Поднесите кошку спиной к своей груди, затем рукой нащупайте нижнюю границу грудной клетки. Если кошка не сопротивляется, сцепите руки под нижними ребрами. Если кошка сопротивляется, одной рукой возьмите ее за загривок, а вторую сложите в кулак и поднесите к нижним ребрам кошки. Надавите на эту область одной или двумя руками. Повторите пять раз.  Не пытайтесь проделать это, если кошка находится в сознании и беспокоится. Посадите ее в переноску и отвезите к врачу.  Если предмет не выйдет наружу, переверните кошку и пять раз похлопайте ее по спине. Положите кошку на предплечье так, чтобы голова свисала к полу. Поддерживайте тело кошки рукой под задними лапами. Свободной рукой нащупайте лопатки кошки. Открытой ладонью свободной руки пять раз резко хлопните между лопаток. Если предмет не выйдет наружу, попробуйте снова удалить его пальцем и начните делать все с начала, пока не сможете достать предмет. Когда извлечете инородный предмет, проверьте, дышит ли кошка, а затем переходите к реанимации или продолжайте ее. Если кошка не дышит, вам придется сделать ей искусственное дыхание. Закройте пасть кошки рукой и распрямите шею, чтобы расправить дыхательные пути. Продолжая удерживать пасть закрытой, накройте рукой морду кошки и поднесите губы к морде.  Выдохните воздух в нос кошки (это должно занять одну секунду).   Если воздух проходит внутрь, выдохните его еще раз и вернитесь к сердечно-легочной терапии, если у кошки нет сердцебиения. Если сердце бьется, но кошка не дышит, продолжайте выдыхать воздух со скоростью 10 выдохов в минуту, пока кошка не сможет сама дышать. Проверяйте, бьется ли сердце, и если оно замрет, начните надавливать на грудь. Если воздух не проходит внутрь, распрямите шею и попробуйте еще раз. Если ничего не получается, проверьте, не застряло ли что-нибудь в дыхательных путях. Положите кошку на бок и накройте рукой грудь кошки под передними лапами. Большой палец должен оказаться на груди и должен быть обращен вверх. Если вам не удается раскрыть грудь кошки рукой или вам неудобно, подложите вторую руку. Расположите ладонь (или ладони) так, чтобы ребро упиралось в грудную клетку. Локти должны быть сведены, а плечи должны находиться прямо над ладонями.  Надавите на грудь так, чтобы она сжалась на треть или наполовину (все зависит от того, одной рукой вы работаете или двумя). Дайте ей вернуться в обычное положение и повторите надавливание.  Не наваливайтесь на грудь кошки и дождитесь полного распрямления, прежде чем надавить еще раз. Давить на грудь следует примерно 100-120 раз в минуту. Рекомендуемая скорость похожа на ритм песни Bee Gees "Stayin' Alive."  Надавив на грудь первые 30 раз, проверьте, дышит ли кошка и свободны ли дыхательные пути. Если кошка начала дышать самостоятельно, можно прекратить надавливания. Это нужно делать до тех пор, пока кошка не начнет дышать сама, а сердце - биться, либо до тех пор, пока вы не доберетесь до ветеринара. Попросите кого-нибудь помочь вам, если вам далеко ехать. Каждые две минуты делайте следующее:  Сдавливайте грудь со скоростью 100-120 надавливаний в минуту, а каждые 12 надавливаний также делайте искусственное дыхание.  Проверьте сердцебиение и дыхание. Повторите все заново.

english_section_name: Performing CPR on a Cat


summary: Откройте меню. Нажмите иконку Поиск. Нажмите кнопку Приложения (Apps). Прокрутите вправо, вы увидите Панель управления. В Программах вы увидите опцию Удалить программу. Выберите программу, которую вы хотите удалить.

document: Зажмите кнопку мыши в правом верхнем углу экрана, или проведя пальцем из угла в центр экрана.   Откройте ее. Выберите ее. Нажмите ‘Удалить’. Следуйте инструкциям.

english_section_name: Uninstalling Non-Tiled Programs

summary: Нажмите по иконке программы правой кнопкой мыши. Нажмите кнопку Удалить. Следуйте инструкциям.

document: Если у вас нет мыши, зажмите курсор на иконке на несколько секунд.

english_section_name: Uninstalling Tiled Programs

summary: Выберите иконку. Нажмите ‘Убрать из меню пуск’. Следуйте инструкциям.

document: Нажмите правой кнопкой мыши или задержите на ней курсор.

english_section_name: Removing a Tile


summary: Постирайте или намочите ткань. Извлеките пакетики и поместите ткань в воду. Оставьте ткань в растворе хотя бы на один час.

document: К моменту покраски ткань должна быть влажной. Постирайте ранее использованную ткань, чтобы избавиться от пятен и грязи. Если вы используете новую ткань, то заранее намочите ее водой, а затем отожмите.  Покрасить чаем можно только естественные волокна вроде хлопка, шелка, льна и шерсти. Все синтетические ткани вроде полиэстера не подходят для такого способа покраски. Перед покраской ткань следует отжать, но не высушивать. Если чай уже окрасил воду в нужный цвет, то осторожно извлеките из нее все пакетики. Они больше не пригодятся. Поместите влажную ткань в кастрюлю и убедитесь, что она полностью находится под водой.  Используйте деревянную ложку или другой инструмент, чтобы распределить ткань в кастрюле и полностью погрузить под воду. Некоторые участки ткани начнут всплывать. Погрузите их под воду с помощью ложки. Погрузив всю ткань в кастрюлю, оставьте ее в растворе хотя бы на 60 минут. Чем дольше держать ткань в чае, тем более насыщенным станет цвет.  Можно оставить ткань в растворе на всю ночь, чтобы удостовериться в насыщенности цвета. Рекомендуется периодически помешивать ткань, чтобы цвет равномерно распределялся на ее поверхности. Можно время от времени извлекать ткань из раствора и проверять цвет. Важно понимать, что сухая ткань окажется светлее влажной, поэтому иногда нужно больше времени, чем кажется на первый взгляд.

english_section_name: Submerging the Fabric

summary: Извлеките чайные пакетики из упаковок и обрежьте нитки. Закипятите большую кастрюлю воды с солью. Заварите чай в воде.

document: Разверните упаковку каждого пакетика и с помощью ножниц обрежьте нитки.  Черный чай лучше всего подходит для покраски благодаря насыщенному цвету. Зеленый или белый чай не дадут заметного результата. Также для покраски можно использовать рассыпной чай. Главное преимущество пакетиков – удобство в обращении. Необходимое количество пакетиков зависит от размера вещи и желаемой глубины цвета. Воды должно быть столько, чтобы она покрывала всю ткань. Чем больше воды, тем больше потребуется пакетиков чая. В большинстве случаев можно исходить из пропорции один пакетик чая на чашку или 250 мл воды. Для более насыщенного цвета добавьте несколько дополнительных пакетиков. Воды в кастрюле должно быть достаточно, чтобы можно было погрузить и свободно перемещать в ней ткань. Добавьте в воду поваренную соль и поставьте кастрюлю на плиту. Включите сильный огонь и доведите воду до кипения.  Исходите из расчета 4 чашки или 1 литр воды на каждый метр ткани для покраски.  Соль позволит закрепить цвет на ткани, чтобы вещь не обесцветилась во время стирки. Используйте 2 столовые ложки соли на один литр воды. После закипания снимите кастрюлю с огня и поместите в воду пакетики чая. Позвольте чаю настояться, чтобы он полностью отдал цвет. В большинстве случаев на это уйдет не менее 15 минут. Чем дольше настаивается чай, тем более насыщенным получится цвет воды и покрашенной ткани. Прежде, чем поместить ткань, следует удостовериться, что вас устраивает цвет воды.

english_section_name: Steeping the Tea

summary: Промойте и оставьте ткань в холодной воде с уксусом. Отожмите воду и просушите ткань. Используйте утюг, чтобы разгладить ткань.

document: После того, как ткань окрасилась в нужный цвет, извлеките ее из чайного раствора. Быстро промойте в холодной воде, а затем оставьте на 10 минут в емкости с холодной водой. Добавьте в воду немного уксуса, чтобы закрепить цвет. Если вас беспокоит чайный запах ткани, то постирайте ее вручную с мягким моющим средством, чтобы избавиться от запаха. После того, как ткань полежит в холодной воде с уксусом, ее следует извлечь из емкости и отжать. Разложите вещь в теплом и солнечном месте, чтобы ткань полностью высохла. В зависимости от типа ткани иногда лучше использовать сушильную машину. После покраски и сушки вещь окажется сморщенной. Используйте  утюг, чтобы разгладить ткань и придать ей более привлекательный вид. Не забывайте учитывать тип ткани. Прочные ткани из хлопка и льна хорошо переносят высокие температуры, тогда как более деликатный материал вроде  шелка требует очень аккуратного обращения. Тяжелую шерсть необходимо отпаривать. Изучите руководство по эксплуатации утюга, чтобы выбрать наиболее подходящий режим.

english_section_name: Rinsing and Drying the Fabric


summary: Связывает ли он свое будущее с вами? Строит ли он планы, не обсудив их сначала с вами? Предполагает ли он, что вы будете сопровождать его на различные мероприятия? Есть ли у него секреты от вас? Проводите ли вы время с его друзьями? Выясните, знают ли о вас члены его семьи? Водит ли он вас в свои любимые места?

document: Если мужчина серьезно относится к отношениям, он будет говорить о будущем и о вашей роли в нем. В противном случае, он будет избегать этой темы, как чумы. Скорее всего, он не собирается проводить с вами много времени, если он не видит совместного будущего с вами.  Например, если парень отказывается говорить о том, хочет ли он детей или верит ли он в институт брака, вероятно, он не воспринимает отношения всерьез. Скорее всего, он планирует быть с вами лишь некоторое время, что бы он вам ни говорил. Возможно, он говорит вам, что хочет серьезных отношений, но его действия доказывают обратное. Люди, которые считают себя частью пары, как правило, советуются с партнером, прежде чем строить планы. Или, по крайней мере, они сообщают о них партнеру. Возможно, ваш мужчина не так серьезно настроен, как он утверждает, если он не принимает во внимание ваши планы, когда строит свои.  Тревожный признак того, что партнер вешает вам лапшу на уши, — это если он уезжает на выходные и не сообщает вам об этом. Или если он строит серьезные планы, которые потенциально могут повлиять на вас, и не информирует вас о них. Вы не играете для него значительной роли, если он не учитывает вас при составлении этих планов. Вы являетесь первым вариантом, когда ему нужно прийти куда-то с сопровождением? Если нет, есть вероятность, что он не настолько увлечен отношениями, насколько бы вам этого хотелось. Не должно возникать никаких вопросов, особенно в ситуации с сопровождением, что это вы составите ему компанию. В противном случае, он, скорее всего, обманывает вас.  Возможно, вам следует пересмотреть ваши отношения, если он приглашает на торжественные мероприятия других девушек, особенно если вы считали, что вы у него единственная. Люди, которым нечего скрывать, довольно открыты. А вот те, кто постоянно кажется скрытным, вероятно, являются обманщиками. Человеку не нужно ничего скрывать, если только он не лжет о своих чувствах к вам.  Например, если он не хочет говорить вам, где он был или чем он занимается, когда вы не вместе, а также не хочет рассказывать о своих друзьях или круге общения, или если вы узнаете о его поступках уже по факту их совершения, скорее всего, он не является тем, кем вы надеялись. Если мужчина не боится демонстрировать свои романтические отношения перед друзьями, значит, он серьезно настроен. Если же вы никогда не проводите время с его приятелями или даже не знакомы с ними, вероятно, вы — не тот человек, которого парень хочет им показывать.    Если вы не знакомы с его друзьями, это может быть признаком того, что он видится с другими девушками, не относится к вам серьезно или стесняется вас. В таком случае, вам, скорее всего, стоит изменить взгляд на эти отношения.  Это верно лишь в том случае, если вы договорились об исключительных отношениях и встречаетесь друг с другом в течение длительного периода времени. Возможно, ваш партнер не знакомит вас друзьям и семьей, потому что он не достаточно долго вас знает. Возможно, вы познакомили его со всем своим кругом общения, включая родственников. А он, в свою очередь, познакомил вас только со своей золотой рыбкой. Вероятно, он не так серьезно настроен, как вы, или, возможно, он не считает вас достаточно важным человеком, чтобы представлять вас семье, если он еще этого не сделал.   Спросите его, собирается ли он познакомить вас со своей семьей. Если да, вероятно, он вам подходит. Если от отказывается знакомить вас с родными или категорически избегает этой темы, возможно, пришло время двигаться дальше (если вы ищете более серьезных отношений).  Опять же, имейте в виду, что знакомство с родителями (и другими членами семьи) на ранней стадии отношений — это довольно редкое явление. Если вы и ваш кавалер только начали встречаться, дайте ему несколько месяцев, прежде чем настаивать, чтобы он представил вас семье. У каждого человека есть любимый ресторан, бар или место для времяпрепровождения с друзьями. На самом деле, возможно, именно там вы впервые встретились. Если вы еще не были в местах, которые парень часто посещает, вероятно, он не стремиться показывать из вас или не хочет, чтобы его видели с вами на публике.  Спросите его, почему он не хочет водить вас в свои любимые места. Можно сказать: «Я знаю, что ты любишь посещать бар в конце улицы. Почему бы нам не сходить туда в ближайшее время?». Если он постоянно отказывается, вполне вероятно, что он не ищет серьезных отношений с вами.

english_section_name: Looking for Warning Signs

summary: Следите за своевременностью. Определите свои приоритеты. Общайтесь со своим партнером. Примите решение.

document: Если ваши отношения относительно новые, то нет ничего страшного в том, что ваши цели или планы на будущее расходятся. Кроме того, у новых пар могут быть абсолютно разные круги общения. Это меняется по мере развития более глубокой приверженности отношениям и привязанности друг к другу.  Если ваш парень не уверен в своих планах и целях или если он не представил вас своим близким, это необязательно значит, что вы ему не нравитесь. Подумайте, достаточно ли долго вы встречаетесь (например, дольше, чем несколько месяцев). Возможно, будет полезно поинтересоваться, считает ли он ваши отношения исключительными. В каждых отношения стороны должны немного меняться, чтобы все работало. Даже если ваш партнер проявляет некоторые из указанных признаков, спросите себя, мешает ли это отношениям или вы сможете научиться жить с этим. Подумайте, что вы хотите от отношений и дает ли вам это ваш нынешний партнер. Составьте список наиболее важных аспектов отношений с вашей точки зрения. Потом просмотрите список и оцените, насколько соответствует партнер каждой характеристике. В отношениях участвуют двое, поэтому и решения вы должны принимать вместе. Выберите подходящее время, чтобы сесть вместе с партнером и поделиться своими опасениями или претензиями. Возможно, он сможет объяснить свой выбор или поведение и успокоить вас.  Можно сказать: «Я очень обеспокоена тем, что за три месяца так и не познакомилась ни с одним твоим другом. Можешь объяснить почему?».   Активно слушайте партнера, предоставляя ему возможность полностью выразить свою точку зрения, прежде чем реагировать на нее. После того как вы обсудите этот вопрос с партнером, вам нужно будет прийти к заключению. Ваш партнер вас обманывает? Как вы думаете, он серьезно к вам относится? Тут важно прислушаться к своей интуиции. Она подскажет вам, как двигаться дальше.  Возможно, вы решите прекратить отношения сейчас или отложите решение на более поздний срок. Например, если вам кажется, что ваши отношения только начинают развиваться, можно подождать несколько месяцев, и проверить, развеются ли некоторые ваши опасения сами по себе.

english_section_name: Evaluating the Relationship

summary: Действительно ли он слушает вас и участвует в разговоре? Связывается ли он с вами каждый день? Как он относится к тому, что в его доме остаются ваши вещи? Следите за его поведением, когда он разговаривает с вами. Как он реагирует, когда вы больны?

document: Вам кажется, что вы всегда говорите, а он просто слушает, потому что вынужден делать это? Он не слишком откровенен при обсуждениях чего-либо с вами? Это может быть признаком того, что на самом деле он не тот человек, за которого себя выдает.  Например, возможно, он делится с вами только самым минимумом из того, что он должен говорить для того, чтобы поддерживать отношения. Скорее всего, он не очень заинтересован в том, чтобы узнать вас получше, если он не задает вам вопросы или не спрашивает вашего мнения. Если вы правда нравитесь парню, ему будет интересно узнать, как ваши дела и как прошел ваш день. У него будет желание общаться с вами каждый день или хотя бы через день. Если он может прожить несколько дней или даже неделю, не получая от вас никаких известий, скорее всего, он врет по поводу своих чувств к вам. Пары, которые проводят много времени в домах друг друга, обычно оставляют там вещи первой необходимости. Оставить зубную щетку, расческу, одежду и другие вещи, как правило, не возбраняется, если человек хочет освободить для вас место в своей жизни. В противном случае, отношения, скорее всего, менее серьезны, нежели вы этого хотите.  Оставьте что-нибудь у него дома и посмотрите, как он отреагирует. Если он вернет это вам при следующей встрече, спросите, можно ли оставить это у него дома. Если он откажет, возможно, он постоянно водит домой девушек или он не так предан вам, как вы ему. Можно многое сказать о человеке по его языку тела и манере общения. Посмотрите на него внимательно в следующий раз, когда зададите ему вопрос об отношениях. Возможно, вы многое выясните, просто проявив внимательность.  Если его история меняется, если он выглядит беспокойно или нервно, повторяет один и тот же вопрос или желает слушать только свою точку зрения, есть вероятность, что он вас обманывает. То, как он ведет себя, когда вам нездоровится, многое говорит о том, что для него значат отношения. Даже если не делает то же самое, что сделали бы вы, если бы он был болен, то, что он делает (или не делает), может показать, насколько вы ему небезразличны.  Например, если он приносит вам еду или просто заходит в гости, чтобы обнять вас, велика вероятность того, что вы ему действительно небезразличны. Если же он остается в стороне, возможно, отношения не так важны для него.

english_section_name: Investigating His Behavior


summary: Выучите правильное использование необходимого вам местоимения. Придумайте мнемоническое выражение, чтобы было проще различать слова. Пишите you're как сокращенную форму или комбинацию слов you и are. Запомните, что you're — это, на самом деле, комбинация двух слов. Пишите your в качестве притяжательной формы местоимения you. Запомните, что местоимение your, как правило, не сопровождается прилагательным. Изучите несколько примеров.

document: Лучший способ сделать это — проговорить слово. Существует тест на замену, который поможет вам доподлинно определить, какое слово уместно. Прочитайте предложение, поставив на предполагаемое место you are. Если звучит логично и понятно, значит you're подходит. Если нет, значит, нужно использовать your. Можно также заменить your на my в предложении. Если смысл не теряется, используйте your. Мнемоника — это набор приемов, которые помогают что-то запоминать. И она может оказаться полезной, когда вы будете запоминать разницу между you're и your. Такие элементы, как аналогия и живое воображение, как правило, являются эффективными мнемоническими инструментами.  Обратите внимание на предложение: «If you're writing it you're, you're writing it right» (Если вы пишете you're, вы пишете это правильно). Вы что-то делаете, когда пишете, поэтому сокращенная форма you're верна. Или можно попробовать запомнить следующее предложение: «Your Outraged Unicorns Race» (Ваша яростная гонка единорогов), где первая буква каждого слова расшифровывает правильное использование. Так как единороги принадлежат вам, это your (ваши) единороги. К другим примерам сокращенной формы относятся doesn't для does not, they're для they are и can't для cannot.   «You're a good friend» значит «You are a good friend» (Ты — хороший друг). «I don't know what you're talking about» значит «I do not know what you are talking about» (Я не знаю, о чем вы говорите). Поэтому она осуществляет две очень важные роли в главном или придаточном предложении. Так как в это сочетание входит как существительное, так и глагол, you're всегда будет подлежащими или по крайней мере частью глагола в любом придаточном предложении. Притяжательная форма указывает на что-то, что есть у человека или что принадлежит человеку, о котором идет речь или с которым вы говорите. Your отражает владение, так же, как и «yours», «mine» и «ours» (ваши, мой или наш).  «Is your stomach growling?» (Это твой живот урчит?) «Your book is on the table» (Ваша книга на столе) В большинстве случаев после your не ставится прилагательное (слово, которое что-то описывает), когда это прилагательное описывает человека, с которым вы разговариваете. Иными словами, выражение «Your very kind» (Ваш/твой очень добрый) почти никогда не будет правильным. «Your very kind» будет корректно лишь при условии, что кто-то описывает существительное, а именно: «Your nice son brought me my coat» (Ваш/твой милый сынишка принес мне пальто). Здесь your nice используется верно, так как nice описывает сына человека. В каждом из следующих примеров мы покажем неправильное использование «your» и «you're» и объясним, почему.  «I can't read you're handwriting» (Я не могу прочитать вы есть почерк). Неверно, так как сокращенная форма от you are стоит на месте притяжательной формы от you. «I can't read you are handwriting» звучит бессмысленно. Здесь следует произвести замену на your.  «If your hungry, then you should probably eat something» (Если твой голодный, вероятно, тебе следует что-нибудь съесть). Неверно, так как речь не идет о принадлежности. Вы можете быть голодны, но в английском языке голод вам не принадлежит. Здесь работает тест на замену. Перепишите предложение с подходящим для него you are. В данном случае your следует заменить на you're или you are.  «I think your very smart» (Я думаю ваш очень умный). И снова неверно. «Very smart» не принадлежит вашему собеседнику, это лишено всякого смысла. Замените your на you're или you are.  «I'm smarter than you're» (Я умнее, чем ты). Верно, потому что сокращенная форма от you are использована вместо притяжательной формы от you. Тем не менее такое нестандартное использование, скорее всего, озадачит людей. Поэтому не заканчивайте предложение словами you're, даже если это грамматически правильно.

english_section_name: Using You're and Your


summary: Перейдите на сайт iCloud или запустите приложение «Найти iPhone» на другом устройстве. Откройте сервис «Найти iPhone» в iCloud. Выберите свое устройство в главном меню. Нажмите «Стереть». Настройте устройство и восстановите резервную копию.

document: Если вы не можете обновить устройство даже после изменения файла «hosts», удаленно сбросьте настройки устройства с помощью iCloud. Устройство, настройки которого вы хотите сбросить, должно иметь доступ к интернету и активированную функцию «Найти iPhone». Восстановить устройство можно будет с помощью любой резервной копии iCloud или iTunes.  Получить доступ к своей учетной записи iCloud можно на любом компьютере, если перейти на страницу icloud.com. Авторизуйтесь с помощью идентификатора Apple ID, связанного с вашим устройством. Откроется список зарегистрированных устройств. Нажмите «Все устройства» и выберите устройство, настройки которого вы хотите сбросить. После подтверждения настройки устройства будут сброшены к заводским. На это уйдет некоторое время. Запустите процесс настройки устройства (как на новом смартфоне или планшете). Затем выберите резервную копию iCloud или iTunes или просто пользуйтесь устройством как новым.

english_section_name: Remotely Resetting Your iOS Device

summary: Закройте iTunes. Откройте файл «hosts» на компьютере. Перейдите в конец файла «hosts». Найдите строку 74.208.105.171 gs.apple.com. Сохраните внесенные изменения. Откройте iTunes и повторите попытку восстановления или обновления системы. Переключите iOS-устройство в режим обновления прошивки устройства (DFU).

document: Сделайте это, чтобы изменения вступили в силу. Как правило, сообщение об ошибке 3194 появляется при попытке обновить или восстановить iOS-устройство с помощью iTunes, в то время как iTunes не может подключиться к серверу проверки. Это обычное явление, если вы взламывали устройство или пытаетесь понизить версию iOS.   В Windows откройте папку C:\Windows\System32\drivers\ etc и дважды щелкните по файлу «hosts». В списке доступных программ выберите «Блокнот». В Mac OS X откройте терминал (из папки «Утилиты»), введите sudo nano /etc/hosts и нажмите ⏎ Return. Файл «hosts» откроется в текстовом редакторе. Вам нужно найти адрес сервера Apple. В стандартном файле «hosts» нет строк, которые не начинаются с символа #. Она перенаправляет процесс проверки подписи на серверы Cydia. Наличие или отсутствие такого перенаправления вызывает ошибку. Ваши дальнейшие действия зависят от того, нашли вы эту строку или нет:  Если в конце файла «hosts» есть строка 74.208.105.171 gs.apple.com, добавьте символ # в ее начало. Если этой строки нет, добавьте строку 74.208.105.171 gs.apple.com в конце файла «hosts». Теперь iOS-устройство должно подключиться к серверу проверки.  В Windows нажмите «Файл» > «Сохранить». В Mac OS X нажмите Ctrl+O > Ctrl+X. Скорее всего, теперь вы сможете восстановить или обновить систему.  Примечание: если вы пытаетесь перейти на предыдущую версию iOS, это может быть невозможно с загруженной версией прошивки. Попробуйте восстановить систему с помощью прошивки, загруженной непосредственно через iTunes. Сделайте это, если iTunes по-прежнему не может подключиться к серверу проверки. Вам будет предложено восстановить iPhone, что приведет к удалению всех данных:   подключите устройство к компьютеру, а затем выключите устройство; нажмите и удерживайте кнопки питания и «Домой» в течение 10 секунд»; через 10 секунд отпустите кнопку питания, но продолжайте удерживать кнопку «Домой»; в iTunes появится сообщение с предложением восстановить iPhone.

english_section_name: Editing Your Hosts File


summary: Расширьте глаза, чтобы изобразить удивление. Нарисуйте закрытые глаза, чтобы изобразить удовольствие.

document: Нарисуйте верхнее веко выше, а нижнее ниже, чем обычно, чтобы между ними и зрачками остались зазоры. Это будет выглядеть так, как будто персонаж широко раскрыл глаза от удивления. Чем шире получатся глаза, тем более удивленным будет выглядеть персонаж. Чтобы нарисовать закрытые глаза, просто изобразите верхние веки, как обычно, то есть в виде изогнутой вниз линии для женского или прямой горизонтальной линии для мужского персонажа. Не рисуйте радужную оболочку, зрачки и нижние веки. В результате создастся впечатление, что персонах прикрыл глаза и радостно улыбается.

english_section_name: Drawing Different Eye Expressions

summary: Нарисуйте круг в центре радужной оболочки, чтобы изобразить зрачок, и закрасьте его.

document: Диаметр этого круга должен быть вдвое меньше диаметра радужной оболочки. Не рисуйте те части круга, которые пересекаются с теми кругами от отраженного света, которые вы изобразили в радужной оболочке раньше. Закрасьте зрачок карандашом, ручкой или фломастером, чтобы он был как можно более темным.

english_section_name: Sketching a Male Anime Eye


summary: Обращайте внимание на флирт. Используйте свои возможности.

document: Девушки часто используют универсальные сигналы. Например, классический прием состоит в следующем: девушка улыбается вам и быстро приподнимает брови, продолжая смотреть в глаза. Не ждите, пока с вами начнут флиртовать, так как не все люди ведут себя прямо. Смотрите девушкам в глаза и улыбайтесь.  Не бойтесь проявить инициативу. Не ограничивайте себя определенными местами для знакомства. Искра между людьми может пробежать в самый неожиданный момент. Познакомиться с хорошей девушкой можно даже по пути домой после работы. Не упускайте любую возможность.   Знакомство в необычно месте вроде метро или зала ожидания покажет вашу уверенность в себе и может изменить жизнь. Ведите себя уверенно, но не нахально. Старайтесь не упустить момент, но не давите, иначе девушка может почувствовать неловкость. Учитесь активно слушать собеседника, чтобы получить нужную информацию и показать свою внимательность. Слушайте, чтобы понимать человека, узнавать новые сведения и радоваться общению.

english_section_name: Determining Who You are Attracting

summary: Чаще разговаривайте с женщинами. Вежливость и доброта. Импровизируйте. Любознательность. Чувство юмора. Уверенность в себе.

document: В момент беседы старайтесь расслабиться. Девушкам по нраву прямые парни, поскольку люди не умеют читать мысли. Временами разговор с незнакомкой порождает тревогу. Не обязательно изливать душу, чтобы понравится девушке. Со временем вам будет проще держаться уверенно при обычной беседе. Используйте следующие советы:  Обратитесь с небольшой просьбой: “Вы не могли бы присмотреть за моими вещами, пока я закажу кофе?” Людям приятно, когда они могут оказать услугу. Задайте вопрос. Используйте любую ситуацию. Задавайте уместные вопросы вроде “Ты была на концертах этой группы?” или “В каком городе ты бы хотела жить?”. Не бойтесь показаться странным. Мужчина, который уважает не только свою собеседницу, но вообще всех женщин, способен произвести впечатление на любую девушку. Парни весьма часто превращают знакомство с девушками в своего рода соревнование и даже не стремятся узнать человека. Нет ничего проще, чем вежливость: внимательно слушайте, уважайте личное пространство, а также не перебивайте во время разговора и не говорите фраз вроде “Веди себя как подобает девушке”.  Никогда не смейтесь над девушкой во время флирта. Чувство юмора – это хорошо, но следите за тем, чтобы ваши слова не приняли за оскорбление. Щедрость – хорошая черта. Скряги неспособны весело проводить время. Не забывайте иногда угостить девушку. Ведите себя спонтанно и весьма непредсказуемо. Многим девушкам нравятся парни, готовые на приключения. Покажите, что вместе с вами весело. Не бойтесь веселиться и вести себя глупо, так как это признак уверенности и смелости. Не пытайтесь казаться всезнайкой или выставлять знания напоказ. Многим девушкам нравятся парни, которые любят читать и проявляют интерес к окружающему миру. Вместо компьютерной игры возьмите в руки книгу. Читайте новости по утрам. Оставаясь в курсе последних событий, вам будет проще поддержать любой разговор. Есть девушки, для которых любознательность и эрудиция не имеют значения. Мужчина, который способен рассмешить девушку, всегда привлекателен. Многие девушки прежде всего обращают внимание именно на чувство юмора. Не нужно подстраиваться под конкретного человека. Ваши обычные шутки понравятся такой девушке, рядом с котором вам будет комфортно. Смех влияет на людей на химическом уровне, так как в мозгу повышается уровень серотонина и общая сообразительность. Важно обращать внимание не только на внешний вид, но и представление о себе. Начните верить в то, что вы достигните цели. Измените свой образ мыслей: если считать себя привлекательным, то вы будете привлекательны. Положительные мысли – это первый шаг, за которым должны последовать уверенные поступки. Достаточно просто вести себя уверенно во время беседы, прикладывая нужные усилия.  В жизни должна быть цель. Женщины всегда замечают целеустремленных мужчин. Избавьтесь от вредных привычек. Начните просыпаться по первому сигналу будильника и пейте два литра воды в день. Постепенно изменяйте себя в лучшую сторону. Не откладывайте дела на потом. Мы живем только сейчас. Например, прямо сейчас уберите у себя в комнате.

english_section_name: Having a Good Personality


summary: Отделите негативные сплетни от всех остальных. Спросите себя, какой смысл передавать услышанную информацию. Выясните, какие проблемы стоят за вашим желанием сплетничать. Сделайте что-нибудь, чтобы разобраться с проблемой. Ограничьте свое сплетничание временными рамками.

document: Не все сплетни являются чем-то плохим, поэтому нет необходимости полностью искоренять их из своей жизни. Тем не менее, вы должны научиться отделять вредные сплетни, которые портят жизнь окружающим людям.  Люди, распространяющие сплетни (все мы делаем это время от времени), не уделяют достаточно времени проверке фактов. По большому счету, чаще всего они распространяют информацию, полученную от вторых или третий лиц. Есть также большая разница между тем, когда вы выпускаете пар, выражая негативные эмоции в  адрес какого-то человека или происшествия в компании одного надежного друга, и тем, когда вы распространяете вредную ложь (или односторонне поданную информацию) целой компании людей. Если только этот человек не представляет угрозу (он насильник, бандит или вор), вы не должны выносить ваш конфликт на публику. Например: рассказывать людям о том, что вы слышали, что Геннадий изменяет своей жене – это вредная, плохая сплетня (даже если это правда, окружающим не нужно об этом знать). И вместе с тем, если вы – жена Геннадия, то имеете полное право рассказать о его изменах (особенно членам его семьи, если они спросят, почему вы разводитесь, или чтобы прояснить ситуацию, если Геннадий начнет рассказывать всем, что это он подал на развод из-за того, что изменяли ему вы). Люди – социальные создания, и сплетни являются частью общественных рамок. Сплетни поддерживают социальные нормы и держат в узде наши худшие инстинкты, – мы стараемся контролировать себя, если знаем, что наша жизнь обсуждается. Однако сплетни также могут быть использованы для того, чтобы разрушить чью-то репутацию, а сам сплетник может поднять свой статус за счет других людей.  Вот о чем стоит подумать, когда распространяете информацию: это вредит кому-либо? Информация обоснована (вы можете подкрепить ее реальными фактами, а не просто слухами)? Вы делаете это для того, чтобы вам стало лучше, или чтобы поднять свой статус? Эту информацию я получил от первоисточника или через вторые/третьи руки? Если вы сплетничаете для того, чтобы оказаться в центре внимания или подпитать свое эго, вам необходимо остановиться. Именно в этом проявляется вредная сторона сплетен. Сообщение информации – это одно (пример: "Вы слышали, что они достраивают еще одно крыло в библиотеке" или "Вы слышали, что Сережу положили в больницу? Нужно послать ему открытку"), но распространение вредных сплетен – это совсем другое (пример: "Я слышал, что Женя переспала со всеми из HR-отдела (отдел кадров), вот как она получила повышение"). Иногда причиной, по которой вы испытываете желание сплетничать, может быть злость в адрес того, о ком сплетня, возможно, вызванная тем, что этот человек сделал. Подумайте о том, почему это вас так задевает. Иногда это происходит потому, что сами вы поступаете аналогичным образом.  Например: если вы постоянно рассказываете всем о том, что Катя спит со всеми подряд, и что парни за ней так и вьются, остановитесь и спросите себя: в чем проблема? Вы завидуете вниманию, которое оказывают Кате мужчины? Хотела ли сама Катя такой популярности? Даже если Катя и переспала с целой кучей парней, как это задевает вас? Ваша задача – докопаться до корня проблемы, особенно, если это происходит постоянно (и особенно, если вы часто сплетничаете об одном и том же человеке). Иногда, вместо того чтобы изливать душу каждому встречному, вам стоит найти решение первопричины проблемы. Это может потребовать личного разговора с человеком, о котором вы распространяете сплетни, но ведь это того стоит – такое поведение поспособствует установлению более здоровых и доверительных отношений с окружающими людьми в целом. Иногда все, что вам нужно – просто убрать кого-то из своей жизни. Например, вместо того, чтобы говорить о том, какой ваша бывшая девушка грубый и несдержанный человек, просто перестаньте общаться с ней, удалите ее из друзей VK или Facebook, вычеркните ее номер из телефонной книжки. Таким образом, вместо того чтобы напрасно тратить энергию на разговоры о ней с окружающими, вы сможете перейти к обсуждению чего-то более веселого и приятного. Если вы не можете удержаться от сплетен о каком-то конкретном человеке или в какое-то определенное время, ограничьте себя жесткими временными рамками. Когда выделенное на сплетни время выйдет, остановитесь, – теперь вы можете направить свою энергию на что-то более приятное. Ограничьте себя 2-5 минутами сплетен в день (если возможно). Не стоит позволять себе тратить 2-5 минут на каждого человека.

english_section_name: Keeping Yourself From Gossiping

summary: С глазу на глаз поговорите с нарушителями. Найдите подходящий ответ. Смените тему разговора. Отключитесь от разговора.

document: Если вы имеете дело с упрямыми сплетницами (или сплетниками), обсудите проблему с каждым из них наедине. Если в этом коллективе вы являетесь начальством, то просто обязаны разобраться с проблемой сплетен.  Как разобраться с хроническими сплетницами (или сплетниками). Выясните, кто это, и постарайтесь избегать их. Если избегать их нет возможности, то хотя бы не давайте им шанса передать вам свежие сплетни – лишите их этого удовольствия. Когда они начинают сплетничать, переведите разговор на другую тему или просто уйдите от них. В отличие от людей, которые сплетничают лишь иногда, хронических сплетников не остановить простым разговором. Например: если ваш шурин Миша постоянно рассказывает вам о том, какая ваша сестра жадная, и что ваш брат – вор, отведите его в сторонку и спросите, в чем его проблема с вашими сестрой и братом. Скажите ему, что неприемлемо рассказывать всякие вещи о них другим людям. Если за этим стоит реальная проблема (ваш брат действительно что-то у Миши украл), поспособствуйте ее решению. Помните о том, что мужчины, как и женщины, любят сплетничать. Они также могут передавать вредную и неточную информацию. Когда кто-то обращается к вам с сочным кусочком вредных сплетен, найдите способ отклонить его намерение, или попробуйте разъяснить человеку, какой вред он наносит тем, что говорит.  Несколько способов аккуратно указать человеку на вредную природу его сплетен: "Давай посмотрим на сказанное с позиции Х" (Х – тот человек, о котором сплетня), "Почему ты так много говоришь о Х?" или "Хм, так давай придумаем, как это исправить?". Попробуйте разобраться вместе со сплетницей, в чем ее проблема с тем человеком, о котором она рассказывает. Если вы имеете дело с хронической сплетницей, скорее всего, вам удастся заставить ее замолчать только если выскажите свою позицию более веско, напористо. Иногда вам достаточно лишь переключиться с негативных сплетен на что-либо позитивное. Попробуйте сделать это без обвинений в адрес сплетницы, иначе ее гнев обратится на вас.  Когда человек начинает рассказывать очередную сплетню, вы можете сказать: "Слушай, а что ты будешь делать после работы? Давай что-нибудь придумаем". Вы также можете сказать что-нибудь вроде "В этом разговоре столько негатива в адрес Х. Давай поговорим о чем-нибудь более приятном" (особенно, если предмет сплетни негативный). В конце концов, если вам не удается изменить тему беседы, лучше всего будет просто уйти или объяснить, что вам неинтересно слушать подобные сплетни. Это может вызвать раздражение у сплетницы, она может начать говорить про вас неприятные вещи, – если хотите, можете возразить ей. Однако лучше всего в такую ситуацию просто не вовлекаться.  Например, вы можете сказать: "Знаешь, у меня нет желания постоянно слушать твои необоснованные сплетни"  или "Мне не очень интересно, какая сексуальная ориентация у Х". Если вы не хотите раздувать проблему из ситуации, просто скажите: "Мне нужно возвращаться к работе" или "Мне пора домой" и т. д.

english_section_name: Avoiding Gossip With Others


summary: Пейте много воды.  Регулярно занимайтесь спортом.  Бросьте курить. Принимайте антибиотики, как предписано. Получайте достаточное количество витаминов и минералов.

document: Пейте 8 стаканов воды, если вы взрослый человек. Для детей количество воды зависит от веса тела. Вода помогает слизи в легких стать менее вязкой. Вода или другие жидкости помогают слизи более легко входить из легких в нос и рот. Это приводит к улучшению дыхания. Регулярная зарядка и оздоровительные тренировки помогают легким справиться с болезнью. У большинства людей, которые тренируются на высоте уровня моря, артериальная кровь в легких насыщается кислородом более эффективно, чем у тех, кто этого не делает. Это означает, что если на больших высотах не хватает дыхания, или обостряется астма и другие типы хронической обструктивной болезни легких, то те, кто активно тренируются, благодаря этому могут добиться дополнительной вентиляции.  Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде - это отличные способы восстановить силы ваших легких. Перед тренировкой сделайте разминку и наклоны. Каждая тренировка должна длиться около 20 - 30 минут. Остановитесь, если вы чувствуете одышку или появилось сердцебиение. Курение, как известно, опасно для здоровья. Тем более это опасно для вас, если ваши легкие пострадали от пневмонии. Одно из последствий действия никотина - это сужение терминальных бронхиол в легких, что приводит к увеличению сопротивления потока воздуха, проходящего в легкие и обратно. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, вы, конечно же, не хотите, чтобы ваши легкие еще больше сузились.   Никотин также парализует реснички - это похожие на волоски наросты в клетках, выстилающие дыхательные пути. Реснички помогают удалить избыток жидкости и частиц. Если они будут парализованы, то не смогут помогать вам удалять избыток жидкости из дыхательных путей, вызванный пневмонией. Другой эффект от курения - это раздражающее действие дыма, которое вызывает повышенную секрецию жидкости в дыхательных путях. Даже если вы думаете, что уже хорошо себя чувствуете, вы не должны прекращать прием антибиотиков, если ваш врач говорит продолжать их пить. Люди, которые внезапно прекращают принимать эти лекарства, или которые не принимают их какое-то время, подвергают себя риску появления лекарственной устойчивости. Это означает, что антибиотики будут не такими эффективными, как они могли бы быть, если бы вы слушались врача. Хорошее питание помогает бороться с болезнью, а хорошо сбалансированный рацион может дать вам необходимое количество витаминов и минералов. Для небольшой поддержки и помощи иммунной системе, принимайте поливитамины или таблетку витамина С один раз в день.  Необходимо достаточное количество витаминов, таких как А, В комплекс, С, Е, фолиевой кислоты, и минералов, таких как железо, цинк, селен и медь. Эти витамины и минералы действуют как антиоксиданты, и помогают иммунной системе бороться с заболеваниями, особенно инфекционными, такими как пневмония. Сульфат цинка способствует реэпителизации или восстановлению внутреннего слоя дыхательных путей. Витамин D и бета-каротина поможет укрепить вашу иммунную систему.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Практикуйте глубокое дыхание. Дышите с поджатыми губами. Попробуйте дышать с помощью диафрагмы. Практикуйте дыхательное упражнение «хафф-кашель».

document: Глубокое дыхание помогает восстановить утраченный объем легких. Начните в сидячем или стоячем положении. Положите руки на талии и расслабьтесь. Вдохните столько воздуха, сколько сможете. Когда вы достигнете максимальной емкости легких, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните так много воздуха, как только сможете. Убедитесь, что вы медленно выдохнули и освободили легкие полностью или настолько, насколько позволяет ваше состояние здоровья.  Повторяйте это упражнение по 10 раз за каждый подход. Желательно делать 3-4 подхода глубоких дыхательных упражнений в течение дня. Дыхание с поджатыми губами поможет вам увеличить потребление кислорода из легких, уменьшая при этом количество углекислого газа. Начните с расслабления всего тела. Вы можете сделать это в сидячем или стоячем положении. Вдыхайте через нос в течение 3 секунд. Перед тем как выдохнуть, необходимо поджать губы, как будто вы собираетесь поцеловать кого-то. Выдыхайте через поджатые губы в течение 6 секунд. Вдохните и медленно выдохните. Воздух не должен задерживаться в легких.  Повторите процедуру. Дыхание с поджатыми губами применяется, когда пациент имеет одышку. Это дыхательное упражнение следует повторять до тех пор, пока одышка не уменьшится. Диафрагма - это мышца, которая втягивает воздух в легкие и затем выталкивает его. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох. Убедитесь, что живот и нижняя часть грудной клетки поднимается, а верхняя часть грудной клетки не двигается. Это может показаться сложной задачей, но вам необходимо научиться диафрагмальному дыханию. Вдох должно занимать около 3 секунд. Выдыхайте в течение 6 секунд. Вы должны поджать губы, чтобы лучше контролировать дыхание.  Повторите всю процедуру. Поначалу это упражнение может быть трудным для вас. Тем не менее, с помощью практики и повторений этого упражнения можно натренировать диафрагму и, в конечном итоге, увеличить объем легких. Со временем дышать при помощи диафрагмы станет легче. Дыхательное упражнение хафф-кашель, вызывая кашлевой рефлекс, поможет устранить бактерии из дыхательных путей. Сядьте или поднимите изголовье кровати, если вы не можете встать. Расслабьтесь и подготовьте себя к тому, чтобы выполнить упражнение хафф-кашель :  Шаг 1: Выполните 3 - 5 глубоких дыхательных упражнений. Объедините дыхание с поджатыми губами и диафрагмальные дыхательные упражнения. Вытолкните воздух, как будто вы кашляете. Когда вы сделали 3-5 циклов глубокого дыхания, откройте рот, но пока не выдыхайте. Вам нужно задержать дыхание, при этом, напрягите грудь и живот. Шаг 2: Напрягитесь и быстро вытолкните воздух из легких. Если вы все сделали правильно, это вызовет кашлевой рефлекс и отделение слизи, которая застряла в дыхательных путях. Если мокрота выходит, выплюньте ее и повторите всю процедуру.

english_section_name: Performing Breathing Exercises

summary: Не употребляйте алкоголь в период восстановления. Узнайте о прививках. Прикрывайте рот при кашле или когда кто-то кашляет.  Регулярно мойте руки.  Вещи, которых вы часто касаетесь, должны быть чистыми.

document: Алкоголь может снизить рефлексы чихания и кашля, которые необходимые для удаления слизи из легких, а также препятствует действию антибиотиков и других лекарств, которые принимаются во время приступа пневмонии. Есть несколько доступных вакцин, чтобы предотвратить возникновение пневмонии. Например, вы можете сделать прививку против пневмококков и гриппа. Обычно вакцины вводят детям, однако некоторые вакцины также могут быть рекомендованы и взрослым.   Есть два типа вакцины против гриппа. Одной из них является "прививка от гриппа", которая содержит убитый вирус гриппа, ее вводят в мышцу шприцем. Она предназначена для тех, кто старше 6 месяцев, в том числе здоровых людей и людей с хроническими заболеваниями. Другой является вакцина от гриппа, которая содержит живые, ослабленные вирусы, она в виде спрея для носа.  Поскольку вирусы ослаблены, они не достаточно сильны, чтобы вызвать заболевание, но наше тело будет иметь возможность выработать защиту против них. Вакцинация одобрена для использования у здоровых людей 2-49 лет, противопоказание - беременность. Если прикрывать рот, когда кашляете вы или кто-то другой, то можно избежать распространения микробов, что снижает вероятность заразиться пневмонией снова. Также важно мыть руки в любое время, если рядом есть кто-то, кто кашляет или чихает.  Для того, чтобы прикрыть рот и нос, можно использовать салфетку, верх рукава, или носить защитную маску. Мы приобретаем и распространяем патогенные микроорганизмы (болезнетворные микробы) через руки, потому что используем их, прикрывая рот при кашле, поворачивая дверные ручки, готовя пищу, потирая глаза и держа наших детей. Если руки не мыть, то возбудители размножаются на наших руках, и распространяются на все, к чему мы прикасаемся. Правильная техника мытья рук, как это рекомендовано Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), выглядит следующим образом :  Намочите руки чистой, проточной водой. Используя мыло, намыльте наружные стороны рук, между пальцами и под ногтями, потрите руки вместе. Намыливайте руки минимум 20 секунд. Хорошо промойте руки под чистой водопроводной водой. Высушите руки. Как уже упоминалось в предыдущем шаге, через наши руки распространяются патогенные микроорганизмы, поэтому, чтобы предотвратить распространение болезни, также необходимо содержать в чистоте и те предметы, которых вы касаетесь руками. К вещам, которые нужно очищать относятся: дверные ручки, выключатели и пульт дистанционного управления.

english_section_name: Preventing Relapse


summary: Найдите безопасное место для создания круга. Очистите место для создания круга. Определите границы своего круга, если хотите. Положите в круг все предметы, которые будете использовать в своем ритуале. Закончите круг.

document: Это может быть внутри помещения или на улице, в полночь или рано утром. Не существует идеального места для создания, так что не стоит идти туда, не зная куда, если это может плохо психологически повлиять на вас. Лучшее место – там, где вам будет комфортно и спокойно, там, где вы сможете причащаться так, как вы этого хотите, и должным образом выполнять ритуал или церемонию. Если это ваша спальня, подвал или гараж, так тому и быть. Убедитесь, что во время церемонии место будет свободным. Быть прерванным посреди ритуала – опыт, который может вас разочаровать и даже стать опасным. Во-первых, очистите место физически, убирая и расставляя все в нужном порядке. Если вы находитесь снаружи, уберите территорию от веток, листьев и камней. Затем уберите территорию духовным образом. Медитируйте, используйте для этого руки (палочку или метлу, если ваша практика включает в себя эти предметы) и выталкивайте отрицательную энергию с места. Для очистки места вы также можете использовать моющее средство на основе лещины – должно быть достаточно пары капель в каждый угол комнаты и по ее периметру. Сделать это можно, начертив круг на полу, брызгая соленую воду в круг или положив шнур в кругу (убедитесь, что вы завязали его). Во всяком случае, радиус круга должен быть равен вашему росту. С другой стороны, если вы находитесь вне помещения, рекомендуется использовать элементы природы для создания круга. Сделайте круг из камней или других природных элементов, если это кажется целесообразным для вашего ритуала или практики. Начав ритуал, вы захотите остаться в кругу и не прерывать связь, пока не завершите обряд. Если вы начали и забыли свечу или тотем, что важно для вас, встать и нажать на паузу не получится. Соберите все, что нужно, чтобы начать свой ритуал, и начните подготовку к нему.  Если вы собираетесь предложить что-то духу, помните, что это нужно включить в список подготовленных заранее вещей. Другие популярные предметы, участвующие в ритуалах, – это тотемы, черные свечи, кристаллы, ножи, колокольчики, миски с солью и миски с водой. Достаньте их, чтобы это ни было, и сделайте алтарь. Принесите поверхность, чтобы расставить на ней определенные вещи, это может быть ящик или упаковка с маленькой черной скатертью. Алтарь должен стоять к северу, когда вы находитесь в кругу и выполняете ритуал. Разместите свечи или другие предметы по всем важным направлениям. Но пока не поджигайте их. Некоторые виккане выбирают что-то, что представляет Землю на севере, Воздух на востоке, Огонь на юге и Воду на западе. Выберите для ритуала предметы, какие вам хочется, из ниже перечисленных. Соль, камень или зеленая свеча могут олицетворять Землю. Ладан, битое стекло или желтая свеча могут быть за Воздух. Вода в любом сосуде может быть прекрасным олицетворением воды, или голубая свеча также может быть за Воду. Красная свеча или сигарета хорошо подойдет за Огонь. Также вы можете использовать туз колоды карт Таро, если у вас такие имеются.

english_section_name: Casting

summary: Освятите круг. Определитесь с целью круга. Взывайте к элементам и духам, и божествам, с которыми вы хотите работать. Заканчивайте ритуал. Закройте круг, когда завершите ритуал:

document: То, как вы будете использовать свой круг, во многом зависит от вас, вашей ловкости и, собственно, ваших целей. В целом, все-таки, вы захотите начать с освящения места и очистки его от негативной энергии, начиная с взывания к духам. Некоторые ведьмы являются очень правильными и соблюдают ритуальные обряды, остальные же не так серьезно к этому относятся. Делайте, то, что вам кажется естественным. Ходите вокруг круга, поджигая свечи и оставляя след из соли вокруг границ круга. У основных направлениях проговаривайте вслух что-то подобное: «Будьте благословенны создания и духи Севера». Пройдитесь трижды вокруг круга, приговаривая: «Круг я трижды заклинаю, духов злых прогоняю».  «Я заклинаю Тебя, Круг Силы, чтобы ты соединил любовь и радость и истину; стань щитом против всякого беззакония и зла; границей между людьми и могуществом; защитой, которая сбережет силу, которую мы вдохновим в тебя». Вызывайте их с помощью предметов, которые олицетворяют их. Возьмите каждый предмет, воплощающий определенный элемент вашего круга, наполните их силой. Теперь немного помедитируйте. Медитация или астральная проекция может быть основным вашим действием или она служит просто для того, чтобы переместить ваше сознание. Помните: «никакого вреда, делайте что хотите». Если вам нужно выйти с круга, прежде чем вы закончите ритуал, сделайте так называемый «дверной проем». Представьте дверной проем, который начинается от края круга вверх, в сторону и затем снова вниз. Закройте круг, когда снова войдете в него. проявите уважение ко всем божествам, которых вы вызывали, будьте благодарны элементам, прежде чем убрать предметы, которые их олицетворяют, и, наконец, делайте все в обратном порядке, чтобы закрыть круг.

english_section_name: Using


summary: Сделайте бургеры из темпе. Сделайте смесь из темпе. Приготовьте салат с «цыпленком» с добавлением темпе.

document: Бургеры из темпе имеют мясную текстуру, а добавление специй, таких как чесночный порошок и красный стручковый или черный перец, придает им вкус говядины. Чтобы сделать бургеры из темпе, необходимо сделать следующее:  Начните с варенного в течение 10 минут темпе, затем перейдите к нарезанному темпе. Вам потребуется 2 стакана темпе для приготовления 4 бургеров. Смешайте ¼ чайной ложки соли, 1/8 чайной ложки красного стручкового перца, ½ чайной ложки чесночного порожка и ¼ чайной ложки черного перца. Разбейте 1 яйцо и добавьте его в темпе. Добавьте смесь из специй и тщательно перемешайте. Сформируйте 4 котлеты. Обваляйте котлеты в панко или хлебных крошках. Обжарьте котлеты на смазанном маслом гриле до образования золотистой корочки с обеих сторон. Подавайте котлеты с булочками или салатом из зелени. Это блюдо представляет собой прекрасное угощение для гостей. Оставшийся темпе на следующий день будет еще лучше на вкус. Чтобы сделать смесь из темпе, необходимо выполнить следующее:  Раскрошите блок темпе и обжарьте его в масле до образования хрустящей золотистой корочки. Добавьте 1 нарезанную луковицу и 1 нарезанный зеленый болгарский перец в сковороду и обжаривайте до размягчения. Добавьте 1 чайную ложку порошка чили, 1 чайную ложку чесночного порошка, ½ чайных ложки тмина и 2 чайных ложки соевого соуса в луковую смесь. Обжаривайте еще 2 минуты. Добавьте 1 банку (400 г) томатного соуса. Доведите смесь до нужной температуры. Добавьте соль и перец по вкусу. Подавайте смесь из темпе вместе с булочками для гамбургеров. Верьте или нет, но темпе достаточно универсальный продукт и прекрасно сочетается с майонезом, специями и нарезанным виноградом, которыми можно заменить курятину. Если вы любите салат с курятиной, но не хотите есть мясо, используйте темпе. Чтобы сделать салат из темпе, необходимо сделать следующее:  Прокипятите блок темпе в течение 8 минут, затем нарежьте его кубиками и остудите. Смешайте кубики темпе с ½ стакана майонеза, нарезанным сельдереем, ½ луковицы, ½ стакана нарезанного белого или синего винограда, солью и перцем. По желанию можно добавить ½ чайной ложки карри. Остудите смесь в течение получаса. Подавайте салат с круассанами или зелеными салатными листьями.

english_section_name: Trying Classic Tempeh Dishes

summary: Испеките темпе. Обжарьте темпе на сковороде под крышкой. Приготовьте жареный темпе. Добавьте темпе в блюда.

document: Темпе можно испечь в сушеном или маринованном виде. Печеный темпе прекрасно сочетается с овощами, рисом и квиноей. Чтобы испечь темпе, нужно сделать следующее:  Нагрейте духовку до 177ºС. Сбрызните противень для выпечки антипригарным спреем или смажьте его маслом с помощью бумажного полотенца, чтобы темпе не пристал к противню. Выложите кусочки темпе на противень одним слоем. Выпекайте 15-20 минут или, пока края темпе не поджарятся и не станут хрустящими. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Выложите кусочки темпе в горячее масло. Поджарьте его с одной стороны в течение 3 минут до появления хрустящей золотистой корочки, затем переверните кусочки щипцами и поджарьте темпе с другой стороны. Нагрейте небольшое количество растительного масла до образования пара (можно также использовать арахисовое масло) в сковороде или духовке. Когда масло достигнет температуры 204ºС, положите в него кусочки темпе. Готовьте 4 минуты или до появления хрустящей золотистой корочки. Выложите темпе на тарелку, покрытую бумажными полотенцами. Вы можете обвалять темпе в специальной смеси, чтобы он был более хрустящим. Обваляйте темпе в яйце или молоке, затем обмакните в муку, панко или хлебные крошки, смешанные с солью и специями. Обжаривайте темпе по инструкции. Приготовленные кусочки темпе подойдут для добавления в любое блюдо. Решите, какой вид темпе больше всего подойдет для выбранного вами блюда, смешайте его с овощами, добавьте соус или приготовьте так, как вы готовите цыпленка, рыбу или тофу.  Добавьте нарезанный темпе в суп или тушеное блюдо. Если вы готовите салат, просто перемешайте блоки темпе с зеленью и другими ингредиентами, и вы получите горячий салат. Вы также можете остудить его для использования в свежем охлажденном виде. Добавьте полоски темпе в сэндвич или панини. Вы также можете добавить его в другие блюда, не предполагающие использование мяса.

english_section_name: Cooking Tempeh

summary: Вы можете найти темпе в магазинах органических продуктов. Прокипятите или проварите темпе до размягчения. Разрежьте темпе на кусочки. Замаринуйте темпе. Приправьте сухой темпе.

document: Темпе нелегко найти в обычных продуктовых магазинах, но вы можете найти его в отделе заморозки рядом с тофу в магазинах органических продуктов. Этот процесс займет некоторое время, но в итоге вы получите темпе, содержащий только натуральные ингредиенты. Для самостоятельного приготовления темпе вам потребуется 2 стакана соевых бобов, очищенных от скорлупы, 2 чайные ложки укуса и упаковку закваски для темпе. Проварите бобы до размягчения, затем процедите их и высушите. Смешайте бобы с уксусом и закваской для темпе и поместите бобы в контейнер с отверстиями для ферментации. Бобы необходимо хранить при температуре 31ºС в течение 24-48 часов. В это время бобы покроются мицелием и превратятся в твердую смесь. Темпе продается в плотных брикетах в виде кирпича. Хотя его можно нарезать и приготовить как есть, многие рецепты требуют кипячения или варки темпе в горячей воде в течение нескольких минут до размягчения. Кипячение или варка темпе перед обжариванием или выпечкой способствует размягчению темпе изнутри и формированию хрустящей корочки на поверхности. Чтобы прокипятить или проварить темпе, вам потребуется сделать следующее:  Достаньте темпе из упаковки. . Доведите кастрюлю с водой до кипения или достаточной для размягчения температуры. Чем горячее вода, тем мягче будет темпе. Поместите целый блок темпе в кипящую или горячую воду. Готовьте 8-10 минут. Достаньте темпе из воды и высушите его. Самый распространенный способ разделить блок темпе – это разрезание на тонкие полоски или кусочки. Вы можете просто измельчить или крупно нарезать темпе до текстуры говядины. Разрежьте темпе до любых размеров, подходящих для вашего блюда. Например:  Если вы готовите барбекю с темпе, нарежьте его длинными полосками. Если вы готовите тако, измельчите его или раскрошите. Если вы хотите добавить темпе в суп, разрежьте его на кусочки. Темпе имеет скрытый ореховый вкус, который хорошо впитывает другие вкусы. Маринование темпе – это очень распространенный способ придания особого вкуса этому продукту. Темпе можно замариновать в любом маринаде, используемом для тофу, курятины, говядины или других видов мяса. Чтобы замариновать темпе, сделайте следующее:  Приготовьте маринад из таких ингредиентов, как измельченный чеснок, лимонный сок, оливковое масло и приправы. Выложите нарезанный темпе в стеклянную тару для выпечки и полейте его маринадом. Накройте тару и оставьте темпе в маринаде на 20 минут или на ночь. Процедите маринад перед тем, как использовать темпе для приготовления блюд. Если вы не хотите использовать маринад, вы можете приправить сухой темпе смесью приправ. Кориандр, кинза, орегано и другие травы можно использовать в качестве приправы, а порошковые смеси, такие как паприка и куркума добавят цвет и покрасят кусочки темпе в насыщенный желто-коричневый или красноватый оттенок. Используйте различные травы и приправы, чтобы придать вкус и улучшить внешний вид темпе. Чтобы приправить темпе, необходимо сделать следующее:  Выложите кусочки темпе на противень для выпечки. Посыпьте темпе специями. Переверните кусочки и приправьте другую сторону. Не жалейте приправ, так как сам по себе темпе достаточно безвкусный, поэтому вам потребуется много специй.

english_section_name: Prepping and Seasoning Tempeh


summary: Ознакомьтесь с тем, как ваше тело координирует движения. Подумайте над причинами неуклюжести. Оцените степень своей невезучести.

document: Человеческий организм представляет собой чрезвычайно сложную систему, и существует множество причин нарушения правильной координации движений. За координацию отвечают в основном четыре системы органов, и какие-либо нарушения в работе одной из них (или сразу нескольких) могут привести к неуклюжести.  Глаза. Через глаза поступает информация о текущем расположении тела в окружающем его пространстве. Мозг и нервная система. Мозг и нервная система рассылают по всему телу инструкции о том, каким образом реагировать на полученную информацию об окружающей среде. Мозжечок. Мозжечок – участок мозга, отвечающий за координацию движений и равновесие. Мышцы и кости. В мышцы и кости поступают сигналы из мозга, с их помощью вы передвигаетесь. Существует огромное количество факторов, которые могут вызвать неуклюжесть, как временную, так и постоянную. Иногда неуклюжесть возникает в результате проблем со здоровьем и требует серьезного лечения, в других случаях с ней можно справиться своими силами. Среди распространенных причин неуклюжести можно назвать следующие:  Травмы головы Чрезмерная подвижность суставов Проблемы со зрением Артрит Некоторые медицинские препараты Употребление алкоголя или наркотиков Стресс и усталость Слабость или атрофирование мышц Причины хронической неуклюжести слабо изучены, но судя по некоторым исследованиям, люди, с которыми часто случаются происшествия из-за их неуклюжести, нередко испытывают “когнитивные отказы”, или моменты пониженной внимательности. Количественно оценить степень своей неуклюжести можно с помощью "опросника по когнитивным отказам", разработанного психологом-экспериментатором Дональдом Бродбентом. Ниже приведены некоторые вопросы из этой анкеты; чем чаще вы отвечаете "да", тем сильнее вы склонны к "когнитивным отказам".  “Часто ли вы не замечаете дорожные указатели?” “Путаете ли вы правую и левую стороны при определении направления?” “Сталкиваетесь ли вы с прохожими?” “Бывает ли, что вы забываете нужный поворот на дороге, которую хорошо знаете, но редко ею пользуетесь?” “Часто ли вы забываете, куда положили что-либо, например, газету или книгу?” “Часто ли бывает, что вы никак не можете отыскать в супермаркете нужный вам товар, хотя он точно там есть?” “Роняете ли вы вещи?” “Часто ли случается так, что вы выбрасываете нужную вещь вместо ненужной: например, выбрасываете спичечный коробок вместо только что использованной потухшей спички?”

english_section_name: Learning About Clumsiness

summary: Развивайте гибкость и ловкость. Развивайте чувство равновесия. Попробуйте упражнения для развития вестибулоокулярного рефлекса.

document: Помимо укрепления мышц торса, при борьбе с неуклюжестью следует также   развивать гибкость тела. Исследования показывают, что спортсмены, развивающие лишь силу мышц и не уделяющие внимания ловкости и гибкости рискуют получить повторную травму в 70% случаев, в то время как для атлетов, развивающих эти качества, вероятность составляет всего лишь 8%.  Кроме упражнений систем йоги и пилатес, повысить гибкость помогут также занятия танцами или боевыми искусствами. Полезна также ежедневная растяжка мышц. Она повышает приток крови к мышечным тканям и увеличивает подвижность суставов. Укрепление мышц торса и развитие гибкости необходимы для того, чтобы снизить вероятность различных происшествий, но важно также и развитое чувство равновесия. Существует несколько простых упражнений, ежедневное выполнение которых позволит вам развить это чувство. Развитию чувства равновесия служат такие упражнения, как балансирование на одной ноге и принятие позы аиста. Замысловатое выражение “тренировка вестибулоокулярного рефлекса” означает упражнения,  улучшающие зрительно-моторную координацию. Успех достигается за счет синхронной работы мозга, внутреннего уха и вестибулярного аппарата (частично отвечающих за чувство равновесия), глаз и всего тела.  Начните со следующего простого упражнения: сидя, слегка наклоните голову вниз, посмотрев на пол, затем переведите взгляд вверх. Поднимите голову вслед за взглядом, посмотрев на потолок. Повторите 10 раз. Полезно также следующее упражнение на удержание внимания: сидя, зафиксируйте взгляд на неподвижном объекте, расположенном на уровне глаз на расстоянии 1-3 метра (3-10 футов) от вас. Повертите головой из стороны в сторону, не отводя взгляда от объекта. Повторите 3 раза. Проделывайте это упражнение 3 раза в день. Эти упражнения могут вызвать головокружение, поэтому делайте их не спеша. Если вы почувствовали тошноту или головокружение, остановитесь и сделайте перерыв.

english_section_name: Training your Body to Avoid Clumsiness

summary: Делая что-либо, будьте внимательны. Наведите порядок. Смените обувь. Не волнуйтесь. Не занимайтесь самокопанием.

document: Большинство неуклюжих людей уделяют недостаточное внимание окружающей их обстановке. Во время прогулки оглядывайтесь вокруг, смотрите на дорогу перед собой и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь ступить. Немудрено споткнуться, если пол усеян различными предметами.  Порядок дома и на работе позволит вам двигаться уверенней.  Если у вас дома недостаточно прямых и свободных проходов, возможно, стоит подумать о  перестановке мебели. Имея больше пространства для движения, вы реже будете натыкаться на различные предметы и спотыкаться о них. Вы будете меньше спотыкаться о напольные ковры, если прикрепите их края к полу при помощи двусторонней клейкой ленты. Если вы испытываете проблемы с чувством равновесия, вам противопоказана обувь на высоких каблуках и тесная обувь, поскольку она смещает центр тяжести и усложняет ходьбу. Подберите свободную прочную обувь, позволяющую крепко стоять на земле. Если вам все же необходима обувь на каблуках, остановите свой выбор на низких и широких каблуках, обеспечивающих лучшую устойчивость. Вы становитесь более рассеянным, когда испытываете тревогу или волнение, при этом возрастает вероятность всяческих происшествий. Предпримите меры, снижающие вероятность неожиданных происшествий в вашей повседневной жизни, и ваша неуклюжесть пройдет.    Тренировка сознания поможет вам фокусировать внимание на своих действиях и не только снизит стресс, но и поможет справиться с “когнитивными отказами”, вызывающими неуклюжее поведение. Постарайтесь высыпаться. Исследования показали, что недостаток сна может быть причиной многих физических симптомов, в том числе и неуклюжего поведения и склонности к происшествиям. Неуклюжесть может вызвать ощущение неловкости и вины, в результате вы станете волноваться, что приведет к еще более неуклюжему поведению. Помните, что никто не застрахован от ошибок, и даже постоянное неуклюжее поведение отнюдь не означает, что вы полный неудачник. Если вы споткнулись или поскользнулись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и вернуть самообладание, а также избежать зацикливания на неудачах и самобичевания.

english_section_name: Removing Opportunities for Accidents

summary: Обратите внимание на некоторые тревожные признаки. Помните о побочных эффектах лекарств. Посетите врача.

document: Некоторые люди неуклюжи по своей природе; кроме того, с каждым из нас случаются "приступы" неуклюжего поведения, однако некоторые заболевания, такие как диабет, инсульт, болезнь Паркинсона, диспраксия (синдром, встречающийся в основном у детей) также могут привести к постоянным проблемам с координацией движений и вызвать неуклюжее поведение.  Если вы постоянно чувствуете головокружение или тошноту, это может свидетельствовать о проблемах с содержанием сахара в крови, в частности о диабете. В случае часто испытываемых симптомов обратитесь к врачу. Внезапные онемение или слабость, проблемы со зрением, потеря равновесия или координации движений могут быть признаками инсульта. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно позвоните в службу скорой медицинской помощи. Если ваши мышцы легко вытягиваются и сгибаются, вы часто ощущаете жесткость в суставах и мышечные боли, или же ваши суставы легко смещаются, возможно, вы страдаете чрезмерной подвижностью суставов. Хоть это и не представляет угрозы для жизни, в случае частого повторения перечисленных симптомов следует обратиться к врачу. Многие медицинские препараты, в том числе психиатрические, противомигреневые, и даже антиалергенные средства могут вызывать головокружение, нарушение чувства равновесия и потерю координации движений. Употребление алкоголя может усилить эти симптомы. Если вы принимаете препараты, имеющие такие побочные эффекты, будьте внимательны, стараясь избегать непредвиденных происшествий. Если вы почувствовали, что побочные эффекты принимаемых вами препаратов стали чересчур сильными, поговорите со своим доктором. Возможно, он предложит другие средства лечения. Если, несмотря на повышенную внимательность и хорошую физическую форму вы все еще испытываете проблемы с координацией движений, ваше неуклюжее поведение может быть симптомом серьезного заболевания. Посетите врача и расскажите ему о своих проблемах, и, возможно, он найдет их решение.

english_section_name: Knowing When to Seek Professional Help


summary: Запаситесь необходимыми материалами. Соберите электромагнитную катушку. Припаяйте концы электромагнитной катушки к конденсатору. Найдите безопасное место для тестирования своего электромагнитного излучателя. Найдите подходящий объект для испытаний. Вставьте батарейку обратно в камеру. Дайте конденсатору зарядиться. Включите конденсатор.

document: Для создания простейшего электромагнитного излучателя вам понадобятся одноразовый фотоаппарат, медная проволока, резиновые перчатки, припой, паяльник и железный прут. Все эти предметы можно приобрести в ближайшем строительном магазине.  Чем толще проволоку вы возьмете для эксперимента, тем мощнее получится итоговый излучатель. Если вы не сможете найти железный прут, можете заменить его стержнем из неметаллического материала. Однако обратите внимание, что подобная замена негативно скажется на мощности производимого импульса. В ходе работы с электрическими деталями, способными удерживать заряд, или при пропускании электрического тока через объект, мы настоятельно рекомендуем надевать резиновые перчатки, дабы избежать возможного электрического удара. Электромагнитная катушка — это устройство, которое состоит из двух отдельных, но в то же время взаимосвязанных деталей: проводника и сердечника. В данном случае в качестве сердечника будет выступать железный прут, а в качестве проводника — медная проволока. Конденсатор, как правило, имеет вид цилиндра с двумя контактами, а найти его можно на любой монтажной плате. В одноразовом фотоаппарате такой конденсатор отвечает за вспышку. Перед отпаиванием конденсатора обязательно вытащите батарейку из фотоаппарата, иначе вас может ударить током.  Пока вы будете работать с монтажной платой и конденсатором, резиновые перчатки уберегут вас от электрических разрядов. Щелкните пару раз фотоаппаратом после извлечения батарейки, чтобы израсходовать накопленный заряд в конденсаторе. Из-за накопленного заряда вас в любой момент может ударить током. В зависимости от задействованных материалов, эффективный радиус действия вашего ЭМИ будет составлять примерно один метр в любом направлении. Как бы то ни было, любая электроника, попавшая под ЭМИ, будет уничтожена.  Не забывайте, что ЭМИ воздействует на все без исключения устройства в радиусе поражения, начиная от аппаратов жизнеобеспечения, вроде кардиостимуляторов, и заканчивая мобильными телефонами. Любой ущерб, причиненный этим устройством посредством ЭМИ, может повлечь за собой юридические последствия. Заземленная площадка, вроде пня или пластмассового стола, является идеальной поверхностью для тестирования электромагнитного излучателя. Так как электромагнитное поле воздействует лишь на электронику, подумайте о приобретении какого-нибудь недорогого устройства в ближайшем магазине электроники. Эксперимент можно считать успешным, если после активации ЭМИ электронное устройство перестанет работать. Во множестве магазинов канцелярских товаров продаются достаточно недорогие электронные калькуляторы, с помощью которых вы можете проверить эффективность созданного излучателя. Для восстановления заряда необходимо пропустить через конденсатор электричество, которое впоследствии обеспечит вашу электромагнитную катушку током и создаст электромагнитный импульс. Поместите объект для испытаний как можно ближе к ЭМ излучателю. Отсоедините конденсатор от электромагнитной катушки, чтобы батарейка снова его зарядила, затем уже в резиновых перчатках или пластиковыми щипцами снова их соедините. Работая голыми руками, вы рискуете получить удар током. Активация вспышки на камере высвободит накопленное в конденсаторе электричество, которое при прохождении через катушку создаст электромагнитный импульс.  Созданное электромагнитное поле будет воздействовать на любую электронику, включая выключенную. Если в качестве испытуемого объекта вы выбрали калькулятор, то после включения конденсатора и в случае успешного создания ЭМ импульса калькулятор больше не включится. В зависимости от задействованного конденсатора, необходимое напряжение для его зарядки тоже будет разным. Емкость конденсатора в одноразовом фотоаппарате составляет где-то 80–160 мкФ, а напряжение должно быть в пределах 180–330 вольт.

english_section_name: Creating a Simple EMP Emitter

summary: Подготовьте все необходимое. Вытащите монтажную плату из фотоаппарата. Обмотайте медную проволоку вокруг железного сердечника. Нанесите изоляцию на радиоантенну. Закрепите плату на плотном куске картона. Закрепите электромагнитную катушку на конце радиоантенны. Припаяйте источник питания. Подсоедините катушку к конденсатору. Прикрепите картонную подложку к антенне. Найдите подходящий объект для испытаний. Протестируйте свое портативное устройство ЭМИ.

document: Создание портативного устройства ЭМИ пройдет более гладко, если при себе у вас будут все необходимые инструменты и компоненты. Вам понадобятся следующие предметы:   пальчиковая батарейка; соответствующий батарейный отсек; медная проволока; картонная коробка; одноразовая камера (со вспышкой); изолента; железный сердечник (желательно цилиндрической формы); резиновые перчатки (рекомендуется); простой выключатель; припой и паяльник; радиоантенна. Внутри одноразового фотоаппарата находится монтажная плата, которая и отвечает за его функционал. Для начала вытащите батарейки, а затем уже и саму плату, не забыв при этом отметить положение конденсатора.  Работая с фотоаппаратом и конденсатором в резиновых перчатках, вы тем самым обезопасите себя от возможного электрического удара. Конденсаторы, как правило, имеют вид цилиндра с двумя контактами, прикрепленными к плате. Это одна из важнейших деталей будущего устройства ЭМИ. После того как вы вытащите батарейку, щелкните пару раз фотоаппаратом, чтобы израсходовать накопленный заряд в конденсаторе. Из-за накопленного заряда вас в любой момент может ударить током. Возьмите достаточное количество медной проволоки, чтобы полностью покрыть железный сердечник равномерно идущими витками. Также убедитесь, чтобы витки плотно прилегали друг к другу, иначе это негативно скажется на мощности ЭМИ. Радиоантенна послужит в качестве рукоятки, на которой будут закреплены катушка и плата от фотоаппарата. Оберните основание антенны изолентой, дабы уберечься от удара током. Картон послужит в качестве еще одного слоя изоляции, который убережет вас от неприятного электрического разряда. Возьмите плату и изолентой закрепите ее на картоне, но так, чтобы она не закрывала дорожки электропроводящей цепи.  Закрепите плату лицевой стороной вверх, чтобы конденсатор и его проводящие дорожки не контактировали с картоном. На картонной подложке для печатной платы также должно хватить достаточно места для батарейного отсека. Поскольку для создания ЭМИ электрический ток должен пройти через катушку, неплохо бы добавить второй слой изоляции, поместив небольшой кусочек картона между катушкой и антенной. Возьмите изоленту и закрепите катушку на куске картона. Найдите на плате разъемы для батарейки и соедините их с соответствующими контактами батарейного отсека. После этого можете закрепить все это дело изолентой на свободном участке картонки. Необходимо припаять края медной проволоки к электродам конденсатора. Между конденсатором и электромагнитной катушкой также следует установить переключатель, который будет управлять потоком электроэнергии между этими двумя компонентами. Возьмите изоленту и прочно прикрепите картонную подложку вместе со всеми деталями к радиоантенне. Закрепите ее над основанием антенны, которое вы уже должны были обмотать изолентой. Простой и недорогой калькулятор идеально подойдет для тестирования портативного устройства ЭМИ. В зависимости от материалов и оборудования, использованных при конструировании вашего устройства, ЭМ поле будет работать либо в непосредственной близости от катушки, либо покрывать расстояние до одного метра вокруг нее. Проверьте, чтобы переключатель устройства находился в положении «ВЫКЛ.», после чего вставьте батарейки в батарейный отсек на картонной подложке. Держите устройство за изолированное основание антенны (словно протоновый ускоритель из «Охотников за привидениями»), направьте катушку в сторону объекта для испытаний и переключите выключатель в положение «ВКЛ.».  Если вы сомневаетесь в своих знаниях и навыках соединения электронных компонентов, при работе с устройством в качестве дополнительной меры предосторожности наденьте резиновые перчатки. В случае успеха эксперимента, тестируемый объект вкупе с другой электроникой, оказавшейся в эффективном диапазоне ЭМ поля, перестанет работать. В зависимости от задействованного конденсатора, необходимое напряжение для его зарядки тоже будет разным. Емкость конденсатора в одноразовом фотоаппарате составляет где-то 80–160 мкФ, а напряжение должно быть в пределах 180–330 вольт.

english_section_name: Making a Handheld EMP Device