summary: Сядьте на подушку или стул. Закройте глаза или смотрите на стену. Сосредоточьтесь на дыхании.

document: Найдите удобное положение, в котором вы сможете остаться без движения на 20 минут.  Если вы весь день сидите, то прежде чем начать, разомните спину. Скручивайте талию вправо и влево в сидячем положении. Можно провести небольшую разминку - это снимет напряжение, и вам будет легче сосредоточиться на медитации. Расслабьте плечи. Сначала при вдохе поднимите их как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо. Положите руки на колени. В дзен медитации нужно вложить левую руку в правую ладонями вверх так, чтобы большой палец левой руки касался кончика большого пальца правой руки. Считается, что это создает замкнутый круг, который олицетворяет бесконечность, а также наше бессознательное, позволяя ему в данную минуту взять верх над нашим сознанием. Некоторые медитации трудно выполнять с открытыми глазами, но, медитируя с закрытыми глазами, человек рискует просто-напросто уснуть. Итак, рассмотрим вариант, при котором вы смотрите в стену, на которой ничего нет. Попытайтесь не просто смотреть на стену, а пронесите ваш взгляд как бы сквозь нее. Не забывайте моргать. Большинство видов медитаций не так сложны: смысл заключается лишь в том, чтобы, контролируя свое дыхание, привести в порядок свои мысли. Однако, как бы просто это ни казалось на первый взгляд, дыхание считается самой проблематичной частью медитации. Начните считать до десяти. Сконцентрируйте свои мысли на счете, чтобы расслабиться. Если у вас довольно много времени, и такое упражнение оказалось для вас очень полезным, можете считать до 50 или 100.  Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте на счет 8, затем задержите дыхание на 2-4 секунды и выдыхайте на счет 8. Повторяйте это упражнение в течение двух минут. Почувствуйте, как воздух проходит в ваши легкие, а затем покидает их. Представьте, как кислород наполняет жизнью каждую клеточку вашего тела.

english_section_name: Practicing Meditation

summary: Как говорится, перестаньте витать в облаках и вернитесь с небес на землю. Около двух минут размышляйте о том, за что вы благодарны вселенной. Составьте график медитаций на неделю и старайтесь его придерживаться.

document: Почувствуйте каждую часть вашего тела. Положительные мысли улучшат ваше настроение и самочувствие на весь день. Это позволит практиковать медитацию регулярно и значительно преуспеть в этом деле!

english_section_name: Ending Meditation

summary: Следите за своими мыслями. Не пытайтесь бороться. Вспомните старый фильм группы Монти Пайтон, в котором двое мужчин потерялись в пустыне. Мысленно обнимайте себя.

document: Один из самых распространенных вопросов,  с которым сталкивается большинство людей – что делать дальше? Вот ты сидишь, вдыхаешь и выдыхаешь, расслабляешься и пытаешься сконцентрироваться, ну а дальше-то что? В конце концов, практикуя медитацию регулярно, вы вскоре заметите, как легко и спокойно мысли приходят к вам и покидают ваш ум. Вы можете сконцентрировать свой ум на бытовых проблемах, например, решая, что приготовить на обед или обдумывая, что вам нужно успеть сегодня сделать. Вместо того, чтобы судорожно искать ответа на свой вопрос, подождите немного. Нужные мысли сами посетят вас. Представьте, что ваши мысли – это небольшие рыбки, плавающие в воде, а вам нужно дождаться «нужную» рыбку. Согласитесь, для этого занятия нужно проявить максимум терпения. Это занятие отдаляет вас от вашего «эго» и от вашего «я», которое принимает все решения. Пусть мысли скользят сквозь ваш разум. Продолжая концентрироваться на своем дыхании, обдумывайте каждую из них, а затем отпускайте, переходя к следующей. Борьба наделит вас энергией и беспокойством, которые помешают сосредоточиться. Вот почему медитация требует практики, которая, по существу, заключается в том, чтобы просто сидеть, контролируя свое дыхание и мысли. Как думаете, что делают дзен монахи и мастера медитации? Верно, они просто сидят, сосредоточившись. Скорее всего, вам придут на ум мысли о вашей жизни и вашем окружении. Не стоит позволять проникать в ваше сознание мыслям, способным вызвать у вас состояние апатии или злобы. Как только вы начнете медитировать, велика вероятность того, что такие мысли будут лезть к вам довольно часто. Они ползают по песку в поисках воды, над ними уже начинают кружиться стервятники. И тут один из них смотрит прямо в камеру и говорит: «подождите немного!». Тут же камера скользит назад, чтобы показать зрителю всю съемочную группу и накрытый для всех обед. Показывается недалекое будущее, в котором эти двое спокойно едят свой обед, в то время как весь экипаж блуждает по пустыне, пока кто-то опять не смотрит в камеру и не говорит: «подождите немного!», и весь процесс повторяется заново. Наш ум работает точно так же. Продумывая и анализируя свои мысли, вы вдруг можете спросить себя: «Стойте-ка, а кто наблюдает за моими мыслями?». В этом и заключается вся борьба вас и вашего разума. Сосредоточьтесь на своем дыхании и пусть будет, что будет. Позволяя мыслям покидать ваш разум, чувствуя каждую клеточку тела, чувствуя, как кровь пульсирует в сосудах, как мысли витают в вашей голове. Осознайте и примите себя и свою человеческую природу. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Пытайтесь как бы «подняться» духом, покидая свое тело. Обретайте гармонию и чувствуйте огромную любовь к себе и жизни.

english_section_name: Maintaining Focus

summary: Найдите дома какое-нибудь тихое место, в котором вас не побеспокоят. Найдите стул с прямой спинкой или подушку, на которую можно сесть. Наполните комнату мягким дневным светом. Определите, в какое время вам удобнее медитировать.

document: Лучше всего подойдет комната с дверью, подальше от шумного телевизора, детей, животных и других отвлекающих факторов.. Ваше место для медитации должно быть не настолько уютным, что вы сможете случайно заснуть, но вам должно быть удобно сидеть на нем в течение 20-30 минут. Неяркое освещение расслабит ваш ум. В этом смысле прекрасно подойдут свечи и небольшие лампочки вместо обычных люстр. Например, это может быть раннее утро или вечер, когда дети спят, а телефон вряд ли вас побеспокоит.

english_section_name: Finding Quiet Space


summary: Запустите Excel 2010. Щелкните по меню «Файл», чтобы открыть готовую таблицу или создать новую. Введите данные. Используйте формулы. Введите заголовок электронной таблицы/графика. Сохраните электронную таблицу.

document: Это делается определенным образом. Как правило, наименования (предметов, товаров и тому подобного), имена или даты вводятся в первом столбце (столбце A), а числа — в следующих столбцах.   Например, если вы хотите сравнить результаты продаж у сотрудников компании, имена сотрудников введите в столбце А, а их еженедельные, квартальные и годовые результаты продаж введите в следующих столбцах. Обратите внимание, что на большинстве графиков и диаграмм информация, представленная в столбце A, будет отображаться на оси Х (горизонтальной оси). Однако в случае гистограммы данные из любого столбца автоматически отобразятся на оси Y (вертикальной оси). Например, сложите данные в последней ячейке столбца и/или строки. Это необходимо, если вы хотите построить круговую диаграмму с процентами. Чтобы ввести формулу, выделите данные в столбце или строке, нажмите кнопку «fx» и выберите формулу. Сделайте это в первых строках. Используйте заголовки во второй строке и столбце, чтобы пояснить данные.  Заголовки будут перенесены на график. Данные и заголовки можно ввести в любом разделе электронной таблицы. Если вы впервые создаете график, постарайтесь сделать так, чтобы данные находились в определенных ячейках — так с ними будет проще работать.

english_section_name: Gathering Data

summary: Выделите введенные данные. Перейдите на вкладку «Вставка» вверху окна. Найдите раздел «Диаграмма». Выберите тип графика или диаграммы. Наведите указатель мыши на график.

document: Удерживайте кнопку мыши и перетащите указатель из верхней левой ячейки (с заголовком) в нижнюю правую ячейку (с данными).   Чтобы построить простой график на основе одного набора данных, выделите информацию в первом и втором столбцах. Чтобы построить график на основе нескольких наборов данных, выделите несколько столбцов с данными. Обязательно выделите заголовки. В Excel 2010 эта вкладка находится между вкладками «Главная» и «Разметка страницы». В этом разделе доступны разные типы диаграмм и графиков, которые служат для визуального представления данных электронной таблицы. Каждый тип отмечен значком, на котором отображается внешний вид диаграммы/графика.  Чтобы выбрать другой тип графика, еще раз перейдите на вкладку «Вставка» и щелкните по значку нужного графика в разделе «Диаграмма». Щелкните правой кнопкой мыши и в меню выберите «Формат области диаграммы».   Просмотрите опции на левой панели, такие как «Заливка», «Граница», «Тень» и так далее. Измените внешний вид диаграммы/графика, выбрав нужные вам цвета и тени.

english_section_name: Inserting Your Graph

summary: Создайте гистограмму, если сравниваете несколько связанных элементов, которые содержат несколько переменных. Создайте линейный график. Постройте точечный график. Выберите тип диаграммы.

document: Столбцы гистограммы можно сгруппировать или расположить друг над другом (это зависит от того, как вы хотите сравнить переменные).   Данным одного элемента таблицы соответствует один столбец гистограммы. Линий, соединяющих столбцы, нет. В нашем примере с результатами продаж каждому сотруднику будет соответствовать столбец гистограммы определенного цвета. Столбцы гистограммы можно сгруппировать или расположить друг над другом. Он прекрасно подойдет, чтобы показать, как данные меняются со временем (в течение дней, недель или годов).  Здесь одному числу будет соответствовать точка на графике. Точки будут соединены линией, чтобы показать изменения. Он аналогичен линейному графику, потому что данные также откладываются по осям X и Y. Точки на этом графике можно оставить как есть, а можно соединить их линиями. Точечный график отлично подходит для визуального представления нескольких наборов данных, причем на нем могут пересекаться кривые и прямые линии. На этом графике легко увидеть тренды данных. Трехмерная диаграмма подойдет для сравнения 2 наборов данных, на двумерной диаграмме можно показать изменения величины, а на круговой диаграмме — данные в процентах.

english_section_name: Choosing Your Graph Type


summary: Отпишитесь от нее в социальных сетях. Избегайте мест, где она часто проводит время. Загрузите себя делами.

document: Это может быть непросто, потому что вам, само собой, захочется видеть, чем она занимается. К сожалению, в ее профилях, скорее всего, будет много фотографий и постов с ней и тем парнем. Отпишитесь от нее в Twitter и Instagram. Но необязательно удалять ее из друзей в VK, так как она наверняка заметит это, и ваше общение станет неловким. Лучше используйте настройки конфиденциальности в VK, чтобы заблокировать появление ее постов в вашей новостной ленте.   Вам будет гораздо сложнее справляться с возникшей ситуацией, если девушка будет постоянно присутствовать в вашей виртуальной жизни. Отписка в социальных сетях поможет вам меньше о ней думать, и вы не будете одержимы мыслями о том, чем она занимается. Скорее всего, вы знаете, где она обычно проводит много времени, а значит, вам будет проще полностью избегать этих мест. Это временная мера, и не стоит думать, что из-за девушки двери этих заведений закрыты для вас навсегда. Но все же вам станет легче, если какой-то период вы будете обходить их стороной (хотя бы первое время).  «С глаз долой — из сердца вон» — гласит старая, избитая пословица, которая может оказаться очень полезной, если вы пытаетесь справиться с влюбленностью. Вам будет труднее забыть об этой ситуации, если она постоянно будет стоять у вас перед глазами. Легко изолироваться от окружающего мира, если вы тоскуете из-за несчастной любви. Вероятно, у вас не будет желания находиться рядом с людьми, и предпочтительным вариантом будет казаться одиночество в стенах родной комнаты. Постарайтесь сосредоточиться на учебе или найти новое увлечение, которое заставит вас активно думать о других вещах. Поищите занятия, связанные с выходом из дома и общением с другими людьми.   Возможно, вам потребуется приложить немного дополнительных усилий, чтобы переключить мысли с возлюбленной на что-нибудь другое, но у вас все получится. Новые увлечения и планы с друзьями помогут вам отвлечься.

english_section_name: Avoiding Painful Situations

summary: Получите поддержку. Найдите выход своим чувствам. Заботьтесь о себе Откройтесь для новой любви. Развивайте в себе стойкость  Научитесь справляться с разочарованием

document: Если эта влюбленность слишком сильно или негативно влияет на вас, поговорите об этом с друзьями и членами семьи. Попросите друзей отвлекать вас и менять тему, когда вы будете заводить речь о возлюбленной. Порой полезно отвести душу доверенному человеку, например, родителям или брату/сестре.   Если вы стесняетесь говорить с родителями или друзьями о своей влюбленности, подумайте о том, чтобы обсудить свои чувства со школьным или платным психологом.  Иногда легче открываться человеку, которого вы не видите каждый день. Многие люди считают, что ведение дневника, где они описывают свои чувства, помогает им лучше справляться с негативными ситуациями. Если вам не нравится писать, есть много других способов выразить эмоции. Попробуйте заняться чем-нибудь творческим, например, рисованием или музыкой.  Если вам больше помогают физические нагрузки, занимайтесь спортом или часто гуляйте. Попробуйте загрузить свои любимые песни на iPod и включите беговую дорожку. Физическая активность поможет вам отвлечься, а также положительно повлияет на ваше благосостояние. . Любовные переживания способны вызвать много негативных последствий. Возможно, у вас появились проблемы со сном. Иногда люди теряют аппетит и начинают пропускать приемы пищи. Это нормальная реакция на грусть. Даже если вам не хочется заботиться о себе, старайтесь не запускать себя в этот период.   Пейте много воды и хорошо питайтесь. Спите как можно больше. Всякий раз, когда организм истощается, справляться с эмоциональными проблемами становится намного сложнее. Поддерживайте физическое здоровье, чтобы быстрее начать двигаться дальше Старайтесь общаться с людьми, с которыми у вас есть схожие интересы и увлечения. Это не только отвлечет вас, но и предоставит хорошую возможность встретить новую любовь. На короткое время вам может показаться, что нынешняя возлюбленная — это единственная девушка в мире. Возможно, вы думаете, что никогда больше не полюбите другую девушку так, как ее.   Это нормальное чувство, и оно пройдет. Помните, что вокруг есть и другие девушки! Можно немного погрустить, но не навсегда погружаться в траур. Знакомство с новым человеком поможет вам преодолеть влюбленность и двигаться дальше. . Стойкость — это качество, которое помогает людям двигаться вперед, когда они сталкиваются с трудными ситуациями. Попытайтесь развить в себе стойкость, чтобы вам было проще все забыть и защитить себя в будущем. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы выработать стойкость:    развивайте позитивные взгляды на будущее и на себя; устанавливайте реалистичные цели;  познавайте себя. . По мере продвижения вперед важно понимать, что, скорее всего, это не единственный случай, когда вы испытаете разочарование. Однако можно развить в себе способность справляться с разочарованиями, чтобы в будущем быть во все оружии. Для этого можно:  Смотреть в лицо разочарованиям. Вместо того, чтобы избегать ситуации, признайте проблему, найдите решение и вынесите из нее урок. Позвольте себе прочувствовать эмоции на некоторое время. Вполне нормально кипеть эмоциями, когда вы расстроены. Главное, не зацикливайтесь на этих чувствах. Попробуйте поделиться переживаниями с другом или напишите о своих чувствах в дневнике, чтобы снять груз с души. Сделайте что-нибудь приятное для себя. Когда что-либо идет не так, как вы хотите, будет полезно сделать что-нибудь хорошее для себя, как если бы вы подбадривали друга, который упал духом. Купите себе новую книгу, обувь или наряд. Запишитесь на массаж или сходите в кино. Или просто разрешите себе провести день, занимаясь всем, чем хотите, например, поиграйте в видеоигры, посмотрите фильмы, почитайте или прогуляйтесь по лесу.

english_section_name: Moving On

summary: Дышите. Отведите взгляд. Выйдите из ситуации. Найдите друга, с которым можно поговорить.

document: Не очень приятно видеть свою возлюбленную с другим парнем, особенно если вы даже понятия не имели, что она уже с кем-то встречается. Вы полагали, что у вас есть шанс завязать с ней отношения, но внезапно оказалось, что это не так. На первых порах вы, вероятно, запаникуете или даже разозлитесь. И расстройство — это нормальная реакция. Возможно, вы обнаружите, что очень быстро дышите или задерживаете дыхание, когда видите их вместе. К сожалению, это может лишь усилить вашу тревожность.    Выделите минутку, чтобы сосредоточиться на дыхании.  Дышите медленно и глубоко. Ненадолго прикройте глаза, если это поможет. Сделайте вдох, считая до пяти, а потом выдохните, также считая до пяти. Чем больше вы будете смотреть на нее с другим парнем, тем больнее будет становиться у вас на душе. Будет нелегко, но все же заставьте себя отвести взгляд. В противном случае вы, скорее всего, заметно расстроитесь, от чего почувствуете себя еще хуже. Если вы будете пристально смотреть на девушку, скорее всего, она заметит это и испытает неловкость. Если и ее парень обратит на это внимание, он наверняка разозлится. Вам станет лучше, если вы сосредоточитесь на чем-нибудь другом.   Достаньте учебник или конспекты и погрузитесь в чтение. Даже если вы слишком расстроены, чтобы читать, делайте все возможное, чтобы не отрывать глаз от страницы. Если вы находитесь не на занятиях, достаньте телефон и напишите другу или поиграйте в игру. Это не всегда возможно, но если есть такой шанс, встаньте и покиньте комнату. Постарайтесь сделать это как можно спокойнее и естественнее. Направляйтесь к двери в нормальном темпе. Найдите тихое место, где можно уединиться. Скорее всего, ваши первые мысли будут крайне негативными. Возможно, вы будете злиться на себя или думать, что не достаточно хороши. Это нормально.   Старайтесь в след каждой негативной мысли отправлять положительные посылы. Например, возможно, вы думаете: «Он намного популярнее меня и делает отличные успехи в спорте. Конечно, он ей нравится больше, чем я». Постарайтесь сразу же противопоставить этому суждению положительную мысль. Например: «Но я тоже популярен. У меня много друзей. Может, я и не выдающийся спортсмен, но я силен в других вещах». Один из лучших способов справиться с этой ситуацией — это немедленно разыскать одного из своих друзей и поговорить с ним. Это обязательно должен быть человек, которому вы доверяете и которому можете открыться. Расскажите ему, что произошло, даже если вам немного стыдно.   Скорее всего, ваш друг был в такой же ситуации. Как правило, это случается с каждым из нас в какой-то момент жизни! Разговор с другом поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.

english_section_name: Staying Calm


summary: Окружите себя единомышленниками. Обратитесь к другим членам семьи. Присоединитесь к группе психологической поддержки. Обратитесь к психологу.

document: Это один из лучших способов справиться с неприятием. Находите людей со схожими интересами, ценностями и убеждениями и развивайте отношения с ними. Благодаря этому вы почувствуете больше уверенности по отношению к себе и своей ситуации.   Начните общаться с другими людьми, присоединившись к клубу по интересам в местном сообществе или в интернете. Если один человек в вашей семье отверг вас, это не означает, что все остальные сделают то же самое. Свяжитесь с другим родителем (если он не выступает на стороне первого), братьями и сестрами, тетями, дядями или бабушками и дедушками. Если эти люди будут готовы поддержать вас, позвольте им сделать это. Как бы ни было трудно в это поверить, есть и другие люди, которые пережили подобный опыт. Найдите в интернете или в своем регионе группы поддержки, которые помогут вам установить контакт с такими людьми. Возможно, после знакомства с ними вы обретете новую систему поддержки и узнаете новые способы преодоления ситуации.  Например, если родитель отверг вас из-за вашей сексуальной ориентации, можно найти группу поддержки для молодых людей, которые недавно совершили каминг-аут. Неприятие родителей может вызвать целый ряд негативных последствий, например, гнев, неуверенность в себе или депрессию. В последующие недели, месяцы и годы вам, возможно, понадобится помощь в том, чтобы смириться с отказом и вернуть контроль над своей жизнью. И психолог вам в этом поможет.  Обратитесь в центр психологической помощи населению или попросите членов группы поддержки порекомендовать вам хорошего психолога. Если вы еще учитесь, вы можете обратиться к школьному психологу.

english_section_name: Finding Sources of Support

summary: Поделитесь своим разочарованием с родителем. Погорюйте. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Подумайте, можете ли вы пожить в другой семье.

document: Скорее всего, если родитель отверг вас, у вас не было возможности полностью поделиться с ним своим видением ситуации. В таком случае найдите способ выразить ему свои чувства. Можно сделать это, попросив о личной встрече, позвонив ему или написав обычное или электронное письмо.   Как можно подробнее расскажите, как сильно вы расстроены и обижены из-за того, что он отвернулся от вас. Если он будет готов выслушать вас, можно воспользоваться этой возможностью, чтобы разъяснить свою позицию. Например, если родитель отказался от вас из-за вашего религиозного выбора, можно объяснить, почему вы приняли такое решение. То, каким образом вы будете делиться своими чувствами, зависит от текущих отношений с родителем. Если вы отдалились друг от друга, скорее всего, лучше написать ему обычное или электронное письмо. Быть отвергнутым родителем — это больно. Притворяясь, что это не так, вы лишь растянете процесс восстановления. Позвольте себе прочувствовать эмоции, какими бы они ни были. Можно поплакать, сделать запись в дневнике, послушать музыку или посмотреть фильм, сюжет которого соответствует тому, через что вы проходите.  Если вы не хотите тратить слишком много времени на тоску, установите крайний срок. Например, можно сказать себе: «Через неделю я постараюсь взять себя в руки». Установка крайнего срока не означает, что вы полностью оправитесь к этому моменту. Это просто подтолкнет вас вернуться к обычной жизни, несмотря на боль. Это может быть друг, брат или сестра, учитель или другой родитель. Излейте душу этому человеку. Если вы не знаете, как подойти к данной теме, можно начать примерно так: «Привет, Антон. Мы можем поговорить? Мой отец меня отвергает, и я подумала, что ты, возможно, поймешь меня». Если вы живете с родителем, который отвернулся от вас, пребывание с ним в одном доме, скорее всего, лишь усугубит ситуацию. Возможно, он относится к вам несправедливо или полностью вас игнорирует. Поговорите с другим родителем, родственником и друзьями и узнайте, можно ли остаться у кого-нибудь из них на некоторое время.  Если вы подвергаетесь физическому насилию, поищите местный приют для подростков и молодых людей, которым необходимо уйти из дома. Если вы — взрослый человек, можно установить дистанцию с родителем, который вас отвергает, переехав в соседний город или даже в другую страну. У кого бы вы ни остались, скорее всего, эти люди дадут вам возможность построить новую, более счастливую, здоровую и эмоционально стабильную жизнь. Никогда не оставайтесь в ситуации, где любовь условна, ограничена или основана на негативном суждении.

english_section_name: Reacting to Rejection

summary: Найдите выход для гнева. Признайте свою позицию. Повторяйте аффирмации, укрепляющие любовь к себе. Не берите на себя ответственность за неприятие родителя. Стройте здоровые отношения с другими людьми.

document: Дети и взрослые, которых отвергли родители, зачастую испытывают проблемы с гневом или агрессией. Чтобы противодействовать этим негативным эффектам, находите позитивные способы управлять гневом. Можно заняться новым видом спорта, например бегом или боксом. Или выразить эмоции в творчестве, например через танцы, живопись или письмо. Реакция родителя может заставить вас усомниться в себе и своих решениях. Возможно, вы также испытаете чувство стыда. Поработайте над тем, чтобы преодолеть это, взяв на себя ответственность за свою жизнь и личный опыт. Не считайте себя обязанным скрывать или менять то, кем вы являетесь, из-за того, что вас отвергли.   Для начала подробно опишите все события, из-за которых вас отвергли, и то, как они повлияли на вас. Постарайтесь упомянуть все мысли и чувства, связанные с событием. Расскажите историю так, как видите ее вы, а не ваши родители.  Как только вы опишете свою точку зрения, поделитесь ею с другими. Попробуйте начать с лучшего друга, любимого учителя или школьного психолога. Если вы — взрослый человек, поделитесь своей историей с партнером или близким другом. В вашей жизни будет много отношений, но самыми постоянными будут отношения с самим собой. Вот почему любовь к себе может быть мощным инструментом для борьбы с отвержением.   Попробуйте ежедневно повторять подобные фразы: «Я нахожусь в гармонии со всем, что произошло, и со всем, что произойдет, потому что все происходит ради моего величайшего блага».  Первое время аффирмации, укрепляющие любовь к себе, могут звучать странно. Однако со временем вы обнаружите, что произносите их все более громко и уверенно. Возможно, вы даже поверите в них. Будучи отвергнутым, вы, возможно, испытаете большую неуверенность в отношениях и в жизни в целом. Чтобы справиться с неуверенностью, стимулируйте заряд оптимизма и научитесь смотреть на вещи со светлой стороны.   Один из способов  развить оптимизм — это осознать, что вы не всегда несете ответственное за происходящее.  Старайтесь постоянно напоминать себе, что любое неприятие или суждение в большей степени связано с человеком, который отверг вас, а не с вами. Если родитель критикует или отвергает вас, прекратите попытки завоевать его одобрение. Лучше позвольте ему прийти к вам, если он захочет построить отношения с вами в будущем. Поймите: невозможно контролировать действия родителя, однако можно контролировать собственное поведение. Иными словами, не вините себя за то, как он к вам относится. Это его работа — любить и принимать вас. Если он не справляется со своими обязанностями, это не ваша вина. Неуверенность в себе, вызванная родительским неприятием, может повлиять на ваши отношения с друзьями, другими членами семьи и будущими романтическими партнерами. Возможно, вы почувствуете искушение отгородиться от мира или оттолкнуть других из страха быть брошенным или отвергнутым.  Во-первых,  не стройте самооценку на суждениях других людей. Неважно, звонит вам человек или нет, нравитесь ли вы ему или нет, — вы в любом случае являетесь достойным членом общества. Если вы это запомните, это позитивно отразится на ваших отношениях. Во-вторых, не торопитесь погружаться в отношения. Позвольте им развиваться естественным путем: не стройте предположений и не пытайтесь заставить человека быть тем, кем он не является. Будьте внимательны к отношениям с другими людьми и отсекайте эмоционально зависимое поведение, как только его заметите.

english_section_name: Counteracting the Effects of Rejection


summary: Имейте реалистичные ожидания. Не допускайте, чтобы собака гонялась за кошкой. Обязательно наблюдайте за общением животных. Уважайте личные барьеры ваших питомцев. Сохраняйте спокойствие. Сделайте так, чтобы кошка никогда не чувствовала себя в ловушке.

document: Как бы сильно вам ни хотелось подружить собаку с кошкой, у вас может не получиться ничего кроме того, чтобы научить их просто терпеть друг друга. А если питомцы уже находятся во враждебных отношениях, даже эта цель может оказаться нереалистичной. Первые впечатления животных друг от друга критически важны для создания гармонии дальнейших взаимоотношений, и если они невзлюбили друг друга, вам будет очень сложно наладить между ними отношения. Некоторые из указанных выше методов могут быть применены к питомцам, уже проживающим у вас дома, но при этом важно помнить, что невозможно изменить природу животных и нельзя насильно принудить двух животных дружить, как нельзя это сделать с двумя людьми. Это наиболее важная веха в поддержании мира между собаками и кошками. Если вы допустите, чтобы собака осознала, насколько весело ей гоняться за кошками, то она получит положительное подкрепление нежелательного для вас поведения, что осложнит дальнейший процесс ее обучения. Также сама кошка поймет, что собаку стоит бояться. Будьте тверды и последовательны, а также позаботьтесь о том, чтобы собака всегда неукоснительно соблюдать команду “фу”. До тех пор, пока у вас не растают последние сомнения в том, что животным можно доверять, никогда не оставляйте кошку и собаку вместе наедине. Любые ссоры между ними в ваше отсутствие могут разрушить достигнутый прогресс. Если у вас нет стопроцентной уверенности в питомцах, всегда склоняйтесь в сторону соблюдения предосторожности. Принуждение животных к общению лишь вызовет у них неприятные чувства друг к другу, что сделает более вероятным возникновение стремления сорвать друг на друге свой гнев. Если вы будете напряжены или находиться на пределе терпения, животные это почувствуют и также начнут нервничать. Просто расслабьтесь, а если собаку или кошку что-то расстроит, разлучите животных и вернитесь обратно к процессу их знакомства лишь тогда, когда все вы будете находиться в более спокойном состоянии. Кошка не понимает предназначение собачьего поводка, и от его наличия на собаке она не обязательно будет чувствовать себя спокойнее. Животное, которое чувствует себя загнанным в ловушку, впадает в отчаяние, и если у кошки не будет ощущения того, что она в любой момент может уйти туда, где нет собак, она может сама наброситься на собаку или попытаться спастись от нее бегством.

english_section_name: Helping Dogs and Cats Who Live Together Get Along

summary: Будьте реалистичны. Не бойтесь обращаться за помощью. Имейте обоснованные ожидания. Начинайте обучение с раннего возраста. Устройте собаке проверку. Начните предварительную подготовку.

document: Некоторые животные просто не в состоянии ладить друг с другом. Если у вас уже есть собака, тщательно подумайте, прежде чем заводить себе кошку. Вне зависимости от того, насколько сильно вы хотите завести себе нового пушистого друга, будет нечестно по отношению к обоим животным вносить такие большие изменения в их судьбу, не осознавая то, каким образом это может сказаться на качестве их жизни. Американское общество защиты животных полагает, что собака, которая проявляет агрессию в присутствии спокойного неподвижного кота или явно теряет способность концентрироваться на чем-нибудь еще, кроме кошки, вероятно, никогда не сможет мирно сосуществовать с этим животным. Обучить собаку должному отношению к кошкам достаточно трудно, а порой невозможно. Если у вас нет достаточного опыта дрессировки, эта задача может оказаться вам не по силам. Но в такой ситуации смогут помочь профессиональные инструкторы по дрессировке собак, которые помогут вам оценить пределы возможностей вашей собаки и разработать более детализированную стратегию по ее обучению. Скорее всего, обучение будет длительным процессом. Не ожидайте слишком многого слишком рано и не удивляйтесь, если сначала животные будут испытывать по отношению друг к другу враждебность или страх. Щенки и котята, которые растут вместе, обладают наивысшими шансами поладить друг с другом во взрослой жизни. Если же у вас уже взрослая собака, подумайте о том, чтобы приобрести котенка, а не взрослую кошку. Котенок будет менее склонен бояться собаки и провоцировать ее инстинктивное стремление погнаться за убегающей добычей. Если вы знакомы с хозяевами особенно смирного кота или кота, который дружит с собаками, спросите, нельзя ли вам привести к ним в гости вашу собаку для проведения контролируемой проверки ее отношения к кошкам. Этот шаг позволит вам понять, насколько трудно будет приучить собаку мирно жить вместе с кошкой. Если вы твердо решили завести себе кошку, начните приносить домой вещи с ее запахом (инструменты для груминга, подстилки и так далее). Подготовьте детские калитки, туалетные лотки, миски для корма и когтеточки еще до появления кошки, чтобы у собаки было время привыкнуть ко всем этим предметам.

english_section_name: Planning Ahead

summary: Обучите собаку базовым командам послушания. Используйте индикатор поощрения. Обучите собаку команде “фу”.

document: Обучение дружественному отношению к кошкам является слишком высокой планкой для многих собак, так как в них достаточно глубоко сидит стремление гоняться за мелкими пушистыми животными. Если ваша собака плохо обучена, то затея уже изначально будет обречена на провал. Как минимум, собака должна неукоснительно выполнять команды “сидеть”, “место”, “лежать”, “рядом” и “ко мне”. Если она их еще не знает, крайне рекомендуется обучить собаку базовым командам послушания, прежде чем предпринимать дальнейшие шаги. Если вы когда-либо наблюдали за работой профессионального инструктора, вероятно, вы видели, как он пользуется кликером. Звук кликера представляет собой индикатор поощрения. Он говорит собаке о том, что только что совершенное ею действие было правильным и она получит за него вознаграждение. Такой подход позволяет собаке четко понять, за какое именно действие ее поощряют. Если захотите, вместо кликера можно использовать слово “да” или любое другое слово по вашему усмотрению, но кликер является наиболее эффективным инструментом, так как его звук маловероятно услышать за рамками процесса дрессировки. Научиться работать с кликером достаточно просто, и если вы воспользуетесь рекомендациями статьи “Как дрессировать собак с помощью кликера”, ваша собака достаточно быстро все усвоит. Освоить данную команду несколько сложнее, чем все вышеупомянутые команды, поэтому многие владельцы ею пренебрегают. Тем не менее, эта команда является одним из наиболее полезных инструментов в обучении собаки послушанию. Она позволит вам предотвратить совершение собакой опасных, деструктивных или нежелательных действий и будет просто бесценна при обучении питомца безопасному общению с кошкой. Как и при изучении любых других команд, вам придется сначала начать с простого, а затем постепенно перейти к более сложному, когда собака усвоит базовый смысл команды.

english_section_name: Training Your Dog Ahead of Time

summary: Начните знакомить питомцев на нейтральной территории. Перейдите к знакомству животных на территории дома, установив детскую калитку между двумя отдельными комнатами. Используйте для собаки клетку, чтобы отгородить двух питомцев друг от друга во время знакомства.

document: Собака может считать ваш дом своей территорией, поэтому способна напугаться и встать на защиту этой территории, если вы неожиданно принесете домой нового питомца. Полезно будет начать знакомить питомцев где-нибудь снаружи, когда кошка будет находиться в огороженном вольере, а собака – на поводке.   Начните издалека и постепенно приблизьтесь к вольеру вместе с собакой. Как только вы подойдете настолько близко,что собака заметит кошку, остановитесь. Позвольте собаке некоторое время посмотреть на кошку, а затем произнесите собачью кличку. Когда собака посмотрит на вас, щелкните кликером и дайте ей угощение. Повторяйте данный процесс – позволяйте собаке посмотреть на кошку, произносите ее кличку, а потом поощряйте, когда она взглянет на вас. Идея состоит в том, чтобы дать собаке понять, что ее поощряют за сохранение спокойствия в присутствии кошки. Если собака слишком сильно отвлекается на кошку, чтобы нормально сконцентрироваться, отойдите от кошки на такое расстояние, на котором собака сможет уверенно оборачиваться в вашу сторону, когда вы будете произносить ее кличку. Постепенно пододвигайтесь ближе к вольеру с кошкой, продолжая выполнять ту же самую процедуру. Обязательно щедро угощайте собаку, очень важно, чтобы хорошее поведение представлялось собаке более выгодным, чем плохое. Продолжайте практиковаться до тех пор, пока собака не сможет спокойно стоять совсем рядом с вольером с кошкой. Проявите терпение. Количество времени, которое вам придется потратить на освоение данного этапа, зависит от самой собаки. Этот шаг является неплохой альтернативой и в том случае, когда вы не в состоянии познакомить животных на нейтральной территории или если кошка плохо переносит пребывание в уличном вольере.   Разместите кошку в выделенной для нее комнате, куда у собаки нет доступа. Позаботьтесь о том, чтобы там была подстилка, миски для воды и еды, когтеточка, туалетный лоток и кошачьи игрушки. Для кошки необходимо организовать такое пространство, в котором она будет чувствовать себя безопасно. Дайте ей, по крайней мере, пару дней на адаптацию, прежде чем начать знакомство с собакой. Посадите собаку на поводок, наполните свои карманы ее любимым угощением, а также припасите немного угощения для кошки. Дверь в комнату с кошкой должна быть открыта, но заблокирована детской калиткой. В первые пару дней просто проходите вместе с собакой мимо двери. Щелкаете кликером и давайте собаке угощение за спокойное поведение, а также бросайте кусочек лакомства кошке, чтобы тоже вызвать у нее положительную ассоциативную связь с присутствием собаки. Практикуйте выполнение команд общего послушания поблизости от кошки. Необходимо сделать так, чтобы собака умела сохранять концентрацию даже в присутствии кошки, а кошка начала понимать, что собака не представляет для нее угрозы. Если собака слишком сильно отвлекается, чтобы сконцентрироваться на вас, отойдите чуть дальше от кошки, пока не сможете привлечь внимание собаки. По мере привыкания собаки постепенно пододвигайтесь ближе к кошке. Данный шаг возможен только в том случае, когда собака приучена к клетке. Если у нее нет положительных ассоциаций с пребыванием в клетке, вероятно, она будет слишком сильно расстроена, чтобы чему-нибудь научиться.   Отправьте собаку в клетку и заприте за ней дверцу. Принесите в комнату кошку. Собака может при этом начать скулить, толкать лапой дверь или даже рычать. Позвольте ей вести себя естественным образом. Что касается кошки, также позвольте ей самой определять дальнейший ход общения с собакой. Если она не захочет подходить к клетке, не принуждайте ее. Щелкайте кликером и угощайте собаку в те моменты, когда она сохраняет тишину или ведет себя спокойно. Позвольте животным 10-15 минут заниматься тем, чем они хотят, а затем снова разлучите их. Продолжайте устраивать ознакомительные встречи до тех пор, пока собака не станет вести себя спокойно в присутствии кошки. После этого перейдите к выполнению нижеуказанных шагов.

english_section_name: Getting Your Dog Used to Being Around a Cat

summary: Позвольте кошке самой определять темп развития отношений с собакой. Держите собаку на свободном поводке, но будьте готовы среагировать, если она решит погнаться за кошкой. Продолжайте устраивать такие встречи в течение нескольких недель. Когда будете абсолютно уверены в собаке, спустите ее с поводка.

document: Когда кошка начнет чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы проявить любопытство, она сама подойдет к детской калитке исследовать проходящую мимо собаку. Если оба животных будут вести себя спокойно и проявлять любопытство при общении через калитку, то они готовы попробовать начать общаться без преград в одной комнате. В такой ситуации будет уместно воспользоваться командой “фу”. Если собака начнет скулить, раздражаться или возбуждаться, отнесите кошку обратно в ее комнату и начните повторять с собакой команды послушания до тех пор, пока она не успокоится. Не пытайтесь спускать собаку с поводка до тех пор, пока не будете абсолютно уверены в том, что она не проявит агрессию и не погонится за кошкой. Это может пустить насмарку весь тот огромный прогресс, который вы уже успели совершить. Продолжайте внимательно присматривать за обоими питомцами. Обязательно используйте кликер и угощения, чтобы поощрять правильное поведение собаки.

english_section_name: Moving Forward


summary: Избавьтесь от беспорядка на столе. Отложите в сторону телефон. Избавьтесь от отвлекающих звуков. Используйте место только для учебы (при условии, что ваша квартира это позволяет). Старайтесь не есть во время учебы.

document:
Это означает правильную организацию не только хранения, но и самого учебного процесса: следите, чтобы тетради, бумаги, ручки, открытые книги не слишком загромождали стол, пока вы занимаетесь. Беспорядок может вызвать стресс и чувство усталости и затормозить учебу.  Так как в любом случае вам стоит устраивать перерывы в занятиях, улучайте во время них момент, чтобы прибраться на рабочем месте, перед тем как продолжить. Излишняя захламленность отвлекает. Пусть перед вами лежит только то, что нужно в данный момент. Беспорядок на рабочем месте может привести к беспорядку в голове. Трудно игнорировать притягательную силу мобильного телефона. Современный смартфон — это одновременно мощнейший инструмент и мощнейший отвлекающий фактор. Когда вы готовите уроки, уберите его подальше, иначе можете вдруг обнаружить, что сидите в «Одноклассниках» или пишете СМС приятелю, даже не отдавая себе отчета, что телефон снова у вас в руке.  Выключите телефон или отключите звук, чтобы оповещения не отвлекали вас от учебы. Также лучше положить его подальше от рабочего места, чтобы не хвататься за него просто по привычке.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы используете телефон в качестве калькулятора, словарика или с другой учебной целью, переключите его в авиарежим. В таком положении он не будет принимать ни сотовый сигнал, ни Wi-Fi. На время кратких перерывов в занятиях можете снова его подключать. Некоторые люди прекрасно работают под фоновые шумы, которые, подобно гулу, стоящему в кафе, неразборчивы и потому не отвлекают. Другим требуется полнейшая тишина. Определите, что нужно вам, и в соответствии с этим планируйте свое пространство.  Многозадачность — это миф. Нельзя смотреть телевизор или лазить по Facebook и одновременно учиться, каким бы способным выполнять сразу несколько задач вы себя ни считали. В учебное время сосредоточьтесь на уроках, а телевизор и музыку отложите до времени отдыха. Если кто-то смотрит телевизор или разговаривает в той же комнате, где вы учитесь, или за тонкой стеной, попробуйте нейтрализовать эти отвлекающий шумы с помощью собственного фонового сопровождения. Постарайтесь выбрать что-нибудь вроде шума дождя, звуков дикой природы или другого звукового фона; образцы белого шума вы найдете на сайтах и в мобильных приложениях. Если вы предпочитаете музыку, пусть это будет легкая классика или, по крайней мере, инструментальная музыка без слов. Вам нужно оградиться от отвлекающих звуков, а не отвлечься вместо них на другие.  Если у вас есть выбор, не надевайте головные наушники. Они часто препятствуют концентрации и усвоению информации, вероятно, из-за того, что изолируют все прочие шумы, и звук не смешивается с естественным фоном.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы будете заниматься в постели, то станете думать о сне, а то и правда уснете. Там, где вы привыкли играть, вы будете думать об играх, за обеденным столом — о еде и так далее. Вероятность таких отвлекающих внимание ассоциаций довольно высока.  Если у вас есть возможность выделить место исключительно для занятий — даже это будет лишь угол, ниша или кладовка, — сделайте это. Пусть ваше присутствие в этом месте ассоциируется у вас только с учебой. Если такой возможности нет, приложите все усилия, чтобы на время выполнения домашних заданий преобразовать место, имеющее много функций, в учебное. Если это обеденный стол, уберите с него еду, посуду, вазу с цветами или конфетами и прочее. Аналогично, если стол служит вам для игр и увлечений, уберите диски с компьютерными играми, материалы для скрапбукинга и тому подобное. Сидя за уроками, легко устать и проголодаться, но следует быть осторожным. Вы можете увлечься и постоянно что-то жевать, даже не обращая на это внимания. Хуже всего, если это будет вредная пища, вроде чипсов или сладостей. Если вам не обойтись без перекуса, пусть это будут свежие фрукты, овощи или цельнозерновые крекеры.  Избегайте употреблять во время учебы слишком много сахара и кофеина. Они могут повысить нервную возбудимость, и в результате вы плохо себя почувствуете. Постарайтесь отложить перекус до перерыва в занятиях. Ешьте в спокойной обстановке, сознавая, что вы едите, а не чисто автоматически. Считайте это поощрением за проделанную работу. Не игнорируйте потребности своего организма. Установите себе перерыв на легкий перекус или полноценную еду, решите, с каким интервалом вам можно «подзаряжаться» кофе. Так вы позаботитесь и о своем желудке, и о мозге, которому тоже нужна энергия.

english_section_name: Eliminating Distractions

summary: Найдите хороший стол (письменный или обычный) и стул. Обеспечьте достаточное освещение. Подготовьте учебные принадлежности. Содержите все вещи в порядке. Организуйте компьютерные файлы. Решите, нужны ли вам часы.

document:
Вам должно быть удобно, но не до такой степени, чтобы отключиться и заснуть! (Кровать — не место, чтобы учить уроки; исключите этот вариант сразу.) Рабочее пространство должно быть достаточно большим, чтобы разложить все необходимое.  Правильно подберите высоту стола. Когда вы сидите, крышка стола должна находиться на уровне между вашей талией и грудной клеткой, чтобы вы могли свободно положить локти на стол, при этом не горбясь. Ступни должны полностью стоять на полу (или на подставке для ног).  Найдите удобный стул, подходящий по высоте к столу. Если стул, который крутится, катается, откидывается, поднимается и так далее будет вас отвлекать, выберите вместо него самый обыкновенный.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы работаете на компьютере, расстояние от глаз до монитора должно составлять от 45 до 75 см. Недостаточное освещение на рабочем месте не только заставит вас клевать носом, но и вызовет перенапряжение глаз, что плохо и для здоровья, и для процесса учебы. Резкий свет, например, от флуоресцентных ламп, также вреден для глаз. Используйте настольную лампу, направленную непосредственно на рабочее место, и люстру или другой светильник, чтобы осветить комнату в целом. Если есть возможность заниматься при естественном свете, ей определенно стоит воспользоваться. Однако учтите, что, хотя естественный дневной свет из окна бодрит, освежает и приятен для глаз, само окно часто бывает отвлекающим фактором, вызывая искушение смотреть в него, а не в учебник. Задерните тюль или занавески, если они тонкие и пропускают свет, либо просто отвернитесь от окна. Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое, и вам не придется терять время, роясь в столе или шкафу в поисках линейки или запасных стержней для карандаша.  Классические школьные принадлежности — ручки, карандаши, ластики, тетради, бумагу для заметок, маркеры и тому подобное — храните в отведенном месте на столе или в выдвижном ящике. Держите на рабочем месте бумажный карманный словарик, орфографический словарь и калькулятор, даже если ваш телефон успешно выполняет функции всех трех предметов. Конечно, на телефоне можно выполнить операцию деления или проверить написание слова — но как удержаться и не отвлечься на миллион других вещей, которые на нем можно сделать? Пользуйтесь выдвижными ящиками, чтобы иметь нужные принадлежности под рукой, но не разбросанными по всему столу. Если в столе мало ящиков (или нет ни одного), используйте коробки, лотки и другие приспособления для хранения, которые можно составить на стол по периметру рабочего места.  Если у вас есть учебные материалы на отдельных листах, рассортируйте их по папкам — каждый предмет отдельно. Не забудьте разборчиво подписать папки и тетради и складывайте их так, чтобы вам было просто сразу достать нужную. Для организации заданий, заметок и напоминаний можете использовать пробковую доску или настенный календарь. Почитайте другие идеи, как организовать рабочий стол. Правильная организация рабочего места означает порядок не только в физически осязаемых вещах, но и в памяти компьютера. Вы когда-нибудь искали, причем безуспешно, начатый черновик эссе? Теряли нужные для грядущего тестирования заметки, так как не помнили, где их сохранили? Создайте отдельные папки для всех предметов и храните файлы там, где им положено быть. Давайте файлам и папкам понятные названия, чтобы при необходимости найти их через функцию поиска. Откажитесь от вычурных или остроумных названий в пользу таких, которые ясно описывают содержание. Черновики тоже нужно подписывать! Все зависит от того, что вы за человек: будут ли они мотивировать вас позаниматься еще час или только напоминать, что любимый сериал начнется всего через 15 минут (или заставлять вас думать: «Сколько я уже тут сижу? Неужели так мало?!»).  Попробуйте использовать часы, чтобы устанавливать цели, связанные со временем. Можете просто замечать время по часам или задействовать функцию таймера на телефоне. Примите решение заниматься определенное время — скажем, 30 минут. В течение этого отрезка не позволяйте себе ни на что отвлекаться. Когда он истечет, устройте маленький перерыв, чтобы вознаградить себя за труды.  Вы также можете воспользоваться таймером, чтобы заметить точное время, которое уходит на выполнение задание. Это пригодится, если вы готовитесь к экзамену, который будет строго ограничен по времени, решаете пробный вариант контрольной, на которую должно хватить урока, или репетируете доклад. Если тиканье традиционных часов раздражает вас, пользуйтесь электронными.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Stocking Your Space

summary: Сделайте место для учебы по-настоящему своим. Используйте декор для мотивации. Воздействуйте на свои чувства. Не перестарайтесь.

document: Постарайтесь расположиться в удобном месте. Если вам нужна абсолютная тишина, занимайтесь в тихом уголке, в спальне, даже на чердаке, если вы живете в отдельном доме. Если вы предпочитаете, чтобы вас окружали звуки, устройтесь рядом с более оживленным местом (но не прямо в нем). Если комната не всегда служит вам для учебы, дайте домашним знать, когда вы занимаетесь. Можете даже сделать и повесить на дверь табличку «не беспокоить», «учу уроки — без стука не входить!» или «пожалуйста, не шумите». Украсьте рабочее место постерами, картинками, фотографиями, которые воодушевляют вас и поднимают настроение. Следите только, чтобы они мотивировали вас, а не отвлекали.  Подумайте, что вас вдохновляет. Фотография семьи или домашнего любимца? Постер с автомобилем вашей мечты, который вы надеетесь купить по окончании учебы? Предыдущая контрольная по химии с «двойкой», которую вы намерены исправить? Решите, какой метод мотивации вам больше подходит: «пряник» или «кнут».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Украсить рабочее место полезно, чтобы оно ощущалось «своим», даже если вы занимаетесь за ним временно (как, скажем, за обеденным столом или в гостиной). Помимо учебных принадлежностей, принесите с собой несколько вдохновляющих мелочей, которые будет легко убрать, как только вы закончите заниматься. Если вы хотите добавить рабочему месту цвета, имейте в виду, что холодные тона (голубой, фиолетовый, зеленый) вызывают чувство умиротворения и стабильности. Теплые оттенки (красный, желтый, оранжевый) пробуждают активность, а порой и беспокойство.  Поэтому, если вы нервничаете перед экзаменами, используйте для декора на рабочем месте холодную палитру. Если же вам, напротив, нужно себя «расшевелить», выбирайте теплые цвета. Не пренебрегайте другими органами чувств. Некоторые запахи, такие как лимон, лаванда, жасмин, розмарин, корица и мята, могут помочь поднять настроение и повысить работоспособность. Попробуйте ароматические свечи или эфирные масла (если ни вы, ни члены вашей семьи не страдаете аллергией).  В то время как лучшее сопровождение для учебы — это нейтральный звуковой фон, шум дождя или классическая музыка, если они вам не нравятся, выберите просто хорошо знакомую музыку. Составьте плейлист из песен, которые вы слышали миллион раз; они будут меньше отвлекать вас, чем свежий хит, которому так и хочется подпевать. Помните, что цель организации рабочего места — повысить эффективность учебы. Если вы слишком долго стараетесь все идеально разложить, расставить и украсить, то отнимаете у себя время, которое могли бы потратить на учебу, и тем самым оказываете себе плохую услугу. Вместо того чтобы создать рабочее место, где вас ничто не отвлекает, вы отвлечетесь на само рабочее место! Помните: лучше учиться на рабочем месте, далеком от идеала, чем не учиться на идеальном.

english_section_name: Personalizing Your Study Space


summary: Определитесь, сколько вы готовы потратить. Купите хороший картридж. Всегда смотрите б/у проигрыватели. Поговорите с продавцами записей, получите консультацию.

document: Как и все остальное, более дорогие проигрыватели в общем случае «лучше», чем дешевые модели. Насколько именно лучше, тем не менее, зависит от ваших предпочтений в отношении звука и ваших планов относительно использования проигрывателя. Определитесь, сколько вы можете потратить, и установите диапазон цен. Между моделями до $100 и топовыми проигрывателями дороже $500 существует целый ряд устройств, которые обеспечивают отличное качество звука.  DJ, который хочет перейти к аналоговым живым сэтам, скорее всего будет искать топовую модель, способную выдать отличное звучание. Подростку, который хочет прокрутить старые папины диски, не обязательно грабить банк, чтобы купить подходящий проигрыватель. Если вы никогда раньше не покупали проигрыватель, не тратьте слишком много. Многие снобы от музыки, у которых целые комнаты заняты коллекциями пластинок, проигрывают диски на стареньких устройствах, которые звучат отлично. Сохраните деньги на сами винилы. Если есть выбор, лучше потратить больше на картридж (звукосниматель), и меньше — на «базу». Поскольку именно игла и звукосниматель контактируют с канавками пластинки, их качество сильнее всего влияет на звук из динамиков. Пока база проигрывателя работает нормально, он будет прекрасно звучать с нормальным звукоснимателем и иглой. Для сравнения, картридж высокого качества стоит около $40. Хотя это может показаться высокой ценой за такую маленькую деталь, если вы можете уйти с рынка с б/у проигрывателем без иглы, получив его менее чем за сотню долларов, а потом заставить его звучать как новенький — это практически грабеж продавцов. Коллекционирование дисков входит в моду и выходит из нее. Колебание цен на рынке — на детали, записи и другие «аксессуары» - может быть значительным. Всегда стоит обращать внимание на подержанные модели топовых проигрывателей, от которых кто-то решил избавиться. Если вы знаете, как осматривать проигрыватель и как его проверять, проверка подержанных моделей может стать отличным способом сэкономить деньги.  Попросите о тестировании проигрывателя перед покупкой. Вы должны иметь возможность послушать, как звучит оборудование. Принесите собственные записи, чтобы быть уверенным в качестве. Проверьте, как вращается диск. Диски должны вращаться идеально на подставке, вы не должны слышать посторонних звуков при вращении. Вы можете починить дефект, но перед тем, как потратить деньги на устройство, вы должны убедиться в том, за что именно платите. Проигрыватель с изношенным ремнем будет шипеть и искажать звук. Проверьте качество и пластичность ремней в проигрывателе с ременным приводом, чтобы убедиться в целости этого элемента. Ремни не должны быть разрушены временем, после растяжения они должны восстанавливать форму. У продавцов дисков противоречивая репутация, но дайте им шанс. Многие магазины торгуют проигрывателями и запчастями, многие продавцы с удовольствием поделятся местами, где можно купить детали, собственными предпочтениями относительно настроек и опций проигрывателя и дадут другие советы. Вы не узнаете компетенцию продавца, пока не зададите вопрос.

english_section_name: Shopping Around

summary: Убедитесь, что у вас достаточно качественная акустическая система для проигрывателя. Купите акустический предусилитель. Купите средства для чистки дисков. Купите «переходник» для пластинок. .

document: В большинстве случаев вам недостаточно просто купить проигрыватель, поставить запись и начать прослушивание. Вам придется подключить проигрыватель к мультиканальному тюнеру, или как минимум к хорошим колонкам с предусилителем. Не забудьте настроить звук в колонках. Некоторые новые или портативные проигрыватели идут со встроенными колонками. Хотя они уступают по качеству звука более продвинутым моделям, зато выигрывают по цене. Портативный проигрыватель, к которому не потребуется покупать ни усилитель, ни колонки, можно купить менее чем за $200. Предусилители используют для усиления звука из проигрывателя до приемлемой мощности. Большинство проигрывателей, новых или подержанных, нужно подключать через предусилитель до того, как включить в основную стереосистему. В некоторые модели предусилитель встроен, но и бюджетные, и топовые модели обычно лучше подключать и к дополнительным устройствам, в хороших магазинах они стоят не более $25-50. Встроенный предусилитель упрощает настройку проигрывателя. Не придется подключать множество дополнительных кабелей к проигрывателю, предусилителю, а затем и к ресиверу. Пыль — враг коллекции виниловых дисков. Если вы инвестируете в проигрыватель впервые, важно научиться ухаживать за проигрывателем и дисками соответствующим образом. Вложитесь в базовые средства, которые помогут содержать диски в чистоте — это обеспечит надежную работу иглы проигрывателя. Базовый набор для дисков и проигрывателя должен включать:  Войлок или микрофибру для протирки записей Жидкость для чистки дисков, обычно это состав из дистиллированной воды, изопропилового спирта и моющего средства Антистатические конверты для дисков Антистатическое покрытие для диска проигрывателя Отверстие 7-дюймовых виниловых синглов, которые проигрывают на скорости 45 оборотов в минуту, обычно больше, чем у 12-дюймовых пластинок. Чтобы их проигрывать, требуется насадка на проигрыватель, иногда она идет в комплекте, иногда нет. О ней легко забыть, но невозможность проиграть пластинку в нужный момент может быть досадной. К счастью, «заглушки» и переходники можно купить онлайн в большинстве магазинов винилов за пару долларов. упите записи. Хороший проигрыватель бесполезен без коллекции ваших любимых винилов, которые можно воспроизводить. Хотя подержанные винилы можно купить в секонд-хендах, на распродажах или онлайн, существует и рынок новых пластинок, который стоит исследовать. Винил жив.  В успешном магазине Third Man Records, который основал рокер Джек Уайт, предлагает множество новинок, включая цветные пластинки, ароматизированные винилы, диски с картинками и диски, которые воспроизводятся наоборот. День продажи записей — международный феномен, это отличный способ выбраться в мир и изучить местные магазины дисков, расположенные в округе. Каждой весной сотни дисков выпускаются ограниченным тиражом и представляются публике. Это своего рода Рождество для любителей записей. Настоящие коллекционеры дисков известны как «crate-diggers», их можно найти роющимися в неподписанных коробках в глубинах библиотеки, на книжной или «гаражной» распродаже. Они ищут драгоценности и бриллианты в соре. Известный коллекционер Джо Бассард (его коллекция записей 78 года больше, чем коллекция Смитсониана), даже притворялся дезинсектором, чтобы получить повод постучать в дом и спросить, нет ли у жильцов записей, от который они хотели бы избавиться.

english_section_name: Getting Accessories

summary: Изучите жаргон. Выберите между проигрывателем с прямым и ременным приводом. Определитесь, какие возможности вам нужны. Рассматривайте только проигрыватели со сменными частями.

document: До того, как вы начнете закупаться, важно изучить базовые комплектующие проигрывателя. Убедитесь, что вы вполне понимаете назначение всех деталей и можете выделить достоинства и недостатки разных брендов, моделей и стилей проигрывателей. Базовый проигрыватель дисков состоит из:  Диск проигрывателя, по размеру совпадающий с пластинкой, на который кладется диск с записью. Диск поворачивается, вращая запись, и часто покрыт слоем антистатического материала — резины или войлока — на который кладут пластинку. Головку проигрывателя часто называют «иглой». Это деталь, которая контактирует с записью. Головка обычно размещается в картридже, в котором спрятаны провода и соединительные механизмы, подключающие головку проигрывателя к звукоснимателю. Звукосниматель может приводиться в движение вручную или автоматически, вращая иглу по пластинке. В хороших проигрывателях рычаг автоматически поднимается, когда запись закончилась, и возвращается на место, когда сторона пластинки подходит к концу. В основании проигрывателя расположена электросхема и крепления различных компонентов. В идеале база должна быть закреплена на противоударной подставке, предохраняющей диск от пропусков во время воспроизведения. Проигрыватели дисков можно разделить на две категории в зависимости от того, каким образом они приводятся в движение. Для начинающего разница между типами незначительна, но важно понимать различия между принципами конструкции. Выбор делается в зависимости от того, как вы собираетесь использовать проигрыватель.  Проигрыватели с прямым приводом предлагают фиксированную скорость воспроизведения, которая считается автоматически, ее не придется регулировать, а также два направления движения. Если вам интересно попробовать диджейский «скрэтчинг» на аналоговых устройствах, вам нужен проигрыватель с прямым приводом, иначе вас ждет разочарование. В проигрывателях с ременным приводом мотор располагается на одной стороне прибора, а диск приводится в движение при помощи эластичного ремня. Хотя со временем ремень изнашивается, наличие расстояния от звукоснимателя до двигателя снижает вероятность появления посторонних шумов, такой проигрыватель работает очень тихо. Некоторые проигрыватели базовых моделей состоят из диска и иглы, с минимальным количеством дополнительных возможностей. Но во многих современных проигрывателях предусмотрено большое количество разнообразных функций, которые могут сделать устройство более желанным и удобным.  Большинство проигрывателей могут работать с разной скоростью, которая измеряется в оборотах в минуту (ОВМ). Большинство 12-дюймовых пластинок (больших, LP) нужно воспроизводить на скорости 33 1/3 оборота, маленькие 7-дюймовые синглы воспроизводят на скорости 45 оборотов в минуту. Старые грампластинки и ацетатные диски, изготовленные до 1950 года, обычно воспроизводятся так. Если вы хотите проигрывать все типы записей, вам нужно убедиться, что в проигрывателе предусмотрены все необходимые скорости.  На многих новых проигрывателях предусмотрен разъем USB, что позволяет соединить проигрыватель с компьютером и записать в файлы звук с пластинки. Если у вас большая коллекция винилов, которые вы хотите оцифровать, такая функция может быть важна. Звукосниматель может ставиться на диск в ручном и автоматическом режиме. Некоторые проигрыватели приводятся в действие переключением рычага или нажатием на клавишу, которые активируют звукосниматель и осторожно опускают его на диск, в других моделях иглу нужно ставить на нужную дорожку вручную. Для начинающих очень желательно выбирать модели с автоматической системой, в этом случае вам не придется водить чувствительной иголкой по диску. Система подавления вибрации — это прекрасная функция, особенно в том случае, если вы собираетесь брать проигрыватель на выездные события или держите проигрыватель с комнате, где часто ходят. Нет ничего хуже, чем пропуск записи и «скачущий» звук. Некоторые дешевые проигрыватели невозможно разобрать. Значит, в случае поломки головки проигрывателя вам придется менять все устройство. Поскольку проигрыватели со временем изнашиваются, и качество звука страдает, разумно выбрать проигрыватель, в котором можно заменять отдельные детали. Большинство моделей среднего ценового сегмента позволяют заменять ремни, головку звукоснимателя и диск, если это необходимо. Если вы не настроены на «долгосрочные» инвестиции, дешевый и простенький проигрыватель дисков может стать хорошим бюджетным вариантом. Когда он сломается, его можно просто выбросить, но до тех пор вы можете пользоваться им без проблем.

english_section_name: Learning the Features


summary: Разделите приемы пищи. Пейте высококалорийные напитки. Выбирайте более калорийные продукты с большим содержанием питательных веществ. Добавьте в рацион здоровые жиры. Избегайте пустых калорий.

document: Вместо того чтобы есть два-три раза в день, попробуйте разделять их на 5-6 небольших приемов пищи. Это поможет увеличить потребление калорий и предотвратит переедание за один прием пищи. Кроме того, нужно перекусывать высококалорийными продуктами в перерывах между основными приемами пищи. Хорошими вариантами перекуса будут:  Орехи Ореховые масла с тостом или крекером Такие спреды, как хумус или гуакамоле с крекером или тостом Сыр Авокадо Свежие или сушеные фрукты Если вы слишком заняты, чтобы перекусывать или сесть и нормально поесть, попробуйте пить высококалорийные напитки, такие как протеиновые коктейли и смузи. Это обязательно должны быть здоровые напитки, которые содержат питательные вещества, а не только кофеин и сахар.  Попробуйте использовать кокосовое молоко для приготовления своих напитков. Кокосовое молоко содержит здоровые жиры с высоким содержанием калорий. Если хотите использовать менее калорийный продукт, выберите миндальное или конопляное молоко. Для получения дополнительных калорий и белка приготовьте более питательный напиток. Смешайте 1 литр молока и 250 г растворимого обезжиренного сухого молока. Перемешайте в течение 5 минут и храните в холодильнике. Используйте так же, как и обычное молоко. Ищите высококалорийные продукты, которые также считаются более питательными. Многие такие продукты являются хорошим источником белка, клетчатки и здоровых жиров. Включите следующие высококалорийные продукты в свой рацион:  Цельные зерна: хлеб из цельнозерновой пшеничной или грубой ржаной муки, хлопья с отрубями, гранола, выпечка с отрубями, зародыши пшеницы и льняное семя Фрукты: бананы, ананасы, изюм и другие сухофрукты, фруктовые соки, авокадо Овощи: горошек, кукуруза, картофель, зимние тыквы (желуди, спагетти, серый орех) Молочные продукты: сыры (особенно твердые, такие как чеддер), мороженое, йогурт, жирное или “цельное” молоко и молочные продукты, такие как творог, сметана, сливочный сыр Мясо или растительный белок: говядина, свинина, курица, ореховые масла (например, арахисовое), бобы и семена Внесите небольшие изменения в свое питание. Не используйте в еде обезжиренные или низкокалорийные продукты. Добавляйте здоровые жиры (такие как оливковое масло) в овощи и другие низкокалорийные блюда. Например, приготовьте брокколи на пару, а в конце добавьте немного оливкового масла. Хотя многие обработанные продукты содержат большое количество калорий, они не очень богаты питательными веществами, то есть человек потребляет пустые калории. Это особенно верно, если обработанный продукт содержит большое количество добавленного сахара. Это означает, что калории, которые вы потребляете, должны быть богаты питательными веществами, чтобы ваш организм оставался здоровым и сильным, а не пустыми калориями, которые не несут никакой питательной ценности. Например, в авокадо высокое содержание как калорий, так и питательных веществ (таких как клетчатка, витамины группы В, витамин К, Е, С, калий, магний и так далее), в то время как булочка тоже содержит много калорий, но мало питательных веществ, помимо рафинированных углеводов и сахара.  В напитках также может содержаться большое количество пустых калорий. Газированные напитки, алкоголь и молочные коктейли содержат большое количество калорий, но мало полезны для здоровья. Вместо того чтобы пить газировку или даже диетические напитки, пейте молоко, соки и спортивные напитки, чтобы добавить калорий и питательных веществ в свой рацион.

english_section_name: Eating More Calories

summary: Решите, сколько калорий вам нужно. Принимайте препараты для стимулирования аппетита во время лечения рака. Обратитесь к психотерапевту, если у вас анорексия. Распознайте пищевую чувствительность, связанную с аутизмом. Потребляйте достаточное количество калорий во время беременности

document: Если можете, поработайте над этим с квалифицированным диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Можно также использовать онлайн-калькулятор индекса массы тела (ИМТ) (http://calc.by/weight-and-calories/body-mass-index-calculator.html) и калькулятор ежедневной потребности калорий (http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html). Такие калькуляторы позволят вычислить свой ИМТ и дадут понятие о том, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Если ваш ИМТ равен 18,5 или меньше, ваш вес считается недостаточным. Вам нужно будет потреблять больше калорий, чем рекомендуемый минимум, если вы хотите достичь здорового веса. Можно, например, увеличить рекомендуемое потребление калорий на 5-10%. Возможно, у вас есть заболевание, которое лишает вас аппетита, отчего у вас возникают проблемы с питанием. Кахексия, например, – это отсутствие аппетита у больных раком. Поговорите со своим врачом, если вам не хочется есть. Он сможет выписать вам лекарство (например, прогестерон) для улучшения аппетита. Если вам поставили диагноз “нервная анорексия”, возможно, вы боитесь набрать вес и предпринимали меры для похудения в прошлом. Вам нужно будет поговорить со своим врачом о том, как безопасно набрать вес. Большинство методов лечения сконцентрированы как на семейной, так и на индивидуальной терапии, которая поможет человеку поправиться. Некоторые исследования показывают, что антидепрессанты могут помочь в лечении анорексии и способствовать набору веса, но этот вопрос изучен не до конца. Если вы или ваш ребенок страдаете расстройством аутистического спектра, вы можете заметить отвращение к определенной пище. Возможно, вы хотите есть лишь ограниченное количество конкретных продуктов или препараты, которые вы принимаете, подавляют ваш аппетит. Поработайте с диетологом, чтобы определить, нет ли у вас или вашего ребенка дефицита определенных питательных микроэлементов. Можно попробовать безглютеновую или безказеиновую диету.  Обратите внимание на сенсорные проблемы во время еды. Например, если ваш ребенок не хочет есть скользкие овощи, попробуйте предложить ему хрустящие или твердые овощи. Не заставляйте ребенка-аутиста есть то, что он терпеть не может. Для него это может быть столь же отвратительным, как есть сырое мясо или жуков. . Вам может быть трудно потреблять достаточное количество здоровых калорий, если вы столкнулись с тошнотой или рвотой на ранних стадиях беременности. К сожалению, если вы не наберете достаточный вес, это повысит риск возникновения осложнений во время беременности. Чтобы улучшить свой аппетит, ешьте небольшими порциями и избегайте острых, жирных продуктов. Возможно, вам было бы полезно некоторое время питаться мягкими продуктами, особенно если вы чувствительны к запаху пищи. Чтобы справиться с утренней тошнотой, перекусите следующими продуктами:  Крекеры или крендели Имбирный чай, чай с перечной мяты или имбирный эль Мягкие продукты, такие как картошка пюре, тосты или куриный бульон

english_section_name: Managing Appetite Issues

summary: Ешьте регулярно. Сосредоточьтесь на еде. Сделайте прием пищи интересным занятием. Ешьте то, что вам нравится.

document: Планируйте есть в назначенное время дня. Это не даст вам пропустить прием пищи и поможет определить, сколько калорий включить в каждый из них. Поэкспериментируйте со своим графиком – определите, хотите ли вы есть большими порциями за раз либо разделить приемы пищи на несколько.  Дети любят следовать определенному распорядку и знать, чего им стоит ждать. Предлагайте своим маленьким детям перекусы и приемы пищи в одно и то же время каждый день. Кроме того, они будут более склонны есть, если вы позволите им самостоятельно принять какие-то решения по поводу пищи.  Чтобы ребенок принял какой-то новый продукт, понадобится неоднократное предложение (15-20 раз). Предлагайте новую еду, но не заставляйте ребенка есть ее. Если вы постоянно заняты в течение дня, куда-то спешите и забываете поесть, вам может быть трудно питаться полезными продуктами или потреблять достаточное количество калорий. Обязательно нужно притормозить, присесть и насладиться своей едой. Создайте спокойную атмосферу, где вы сможете расслабиться и с нетерпением ждать приема пищи. Избегайте отвлекающих факторов. Не стоит, например, смотреть телевизор или разговаривать по телефону во время еды. Возможно, вы не очень хотите есть, потому что увязли в установленной рутине, которая вам не нравится. Сделайте что-то, чтобы превратить прием пищи в интересное и веселое занятие, тогда вы с большей вероятностью будете ждать этого времени дня. Можно, например, отправиться на пикник, чтобы сменить обстановку. Или устройте пикник прямо дома, чтобы внести разнообразие в повседневную рутину. Ребенка можно поощрять к еде, словесно выражая похвалу или давая награды (например, красивые наклейки) за то, что он хорошо поел. Трудно питаться здоровыми продуктами, если вам не нравится то, что вы едите. Постарайтесь включить в свой рацион здоровую пищу и продукты, которые вам нравятся. Так повышается вероятность того, что вы все-таки съедите то, что купили. Например, вместо того чтобы покупать здоровое блюдо из продуктов, которые вам на самом деле не нравятся, и съесть лишь немного, приготовьте одно из своих любимых блюд, а в качестве гарнира используйте что-то из полезной пищи.  Если ваш ребенок не хочет есть определенную еду, предложите ему то, что ему точно нравится. Никогда не заставляйте ребенка есть то, что он не любит. Лучше предложите другой такой же питательный продукт.

english_section_name: Improving Your Eating Habits


summary: Возьмите под контроль свои проблемы с плесенью и влажностью. Бюджет для вашего ремонта. Спланируйте свой ремонт. Получите все нужные разрешения и пройдите все необходимые инспекции.

document: Перед тем как вы начнете доделывать ваш подвал, вам будет необходимо удостовериться в том, что у вас нет никаких проблем с плесенью и бесконтрольной влажностью. Займитесь работой по устранению всех проявлений плесени и протеканий в вашем подвале. Убедитесь, что нет никаких протечек. Если вы не можете сделать этого, то придется признать, что дальнейшие действия бессмысленны. Как только вы поняли, что закончить ремонт подвала реально, вам следует создать бюджет для того, чтобы понять, сколько денег у вас есть на самом деле. Не забудьте взять в расчет такие вещи, как строительные материалы, дополнительные инструменты, рабочих, которых вам нужно будет нанять – и вещи, которые вам нужно будет установить в подвале, такие как туалет и душ. Хорошей идеей будет нанять прораба или дизайнера, так как они помогут вам понять, сколько денег вам реально понадобится и на чем можно сэкономить пару рублей. Вам будет необходимо разработать план действий, особенно если вы собираетесь работать самостоятельно. Вам нужно узнать длину всех стен, которые вы собираетесь поставить, количество квадратных метров пола, который вы собираетесь положить, какую площадь стен вам нужно будет выложить и т.д. Разработайте четкий план для своего подвала и изменений, которые собираетесь внести, и не забывайте: семь раз отмерь – один раз отрежь! Перед тем как продолжить, очень важно получить все необходимые разрешения и пройти инспекции местного управления по строительству. Ведь вам не хочется, чтобы после того как вы сделаете всю работу кто-то пришел и сказал, что все это нужно сломать, или даже хуже: неожиданно пробить водопровод!

english_section_name: Before You Start

summary: Установите потолочные плинтусы. Добавьте плинтусы и отделку. Покрасьте завершенную комнату. Сделайте чтобы ваш потолок выглядел выше. Превратите подвал в мужскую берлогу. Установите бар.

document: Потолочные плинтусы будут особенно важны если вы хотите закончить ремонт подвала в доме старой архитектуры. Они помогут сделать два этажа более похожими друг на друга, особенно если потолочные плинтусы есть где-нибудь еще в доме Плинтусы и украшения помогут вашему подвалу стать более похожим на настоящую комнату, а их установка очень проста, если вы можете измерять и резать (а вы можете!). Если вы хотите, чтобы комнаты в подвале выглядели более просторными – остановите свой выбор на очень светлых цветах. Белые стены, ковер и большие предметы мебели в сочетании с несколькими бледно-голубыми акцентами заставят вашу комнату выглядеть гораздо просторнее. Если вы хотите, чтобы ваш подвал выглядел менее тесным и похожим на пещеру, попробуйте заставить свой потолок выглядеть выше, используя несколько визуальных трюков. Самое простое, что нужно сделать – убрать низко висящие светильники и потолочные вентиляторы, а также – покрасить потолок в белый цвет. Дайте ему место, в котором он всегда нуждался – и подальше от ее волос. Мужская берлога может оказаться замечательным способом добавления пространства для развлечений в дом. Добавьте комнату для рукоделия для жены – и все будут счастливы! Бар в подвале – замечательное решение, так как вам не придется беспокоиться о том, что вы раздражаете соседей, когда собираетесь с друзьями чтобы выпить. Вы можете купить его, или сделать самостоятельно с помощью несложной столярной работы!

english_section_name: Making a Great Space

summary: Установите направляющие. Закончите свои стены и смонтируйте гипсокартон. Закончите работу над потолком. Обдумайте вариант бетонного пола. Положите ковер на бетон, или положите пол. Установите двери.

document: Они будут выполнять роль скелета ваших стен. Вам будет необходимо заранее спланировать месторасположение стен, которые нужно будет сделать на этапе строительства. Существует два наиболее распространенных материала для направляющих: сталь и дерево. У каждого из них есть свои преимущества и вам нужно будет выбрать наиболее подходящий конкретно для вас.  Как правило, дерево дешевле, но сталь прочнее. На этом этапе вы можете добавить дополнительную изоляцию в обрамляемую зону. После того как у ваших стен появился скелет, им необходима кожа! Установите гипсокартон или используйте любой другой метод завершения стен, который вам больше нравится, чтобы получились хорошие стены, которые можно будет покрасить по завершении вашего проекта. Если вы еще не сделали этого, вам будет необходимо присоединить гипсокартон или другой отделочный материал к потолку. Это создаст хорошую поверхность для покраски или другого способа завершения работы, который вам больше нравится. Вы сможете сэкономить некоторую сумму, оставив полы в виде голого бетона. Однако он может оказаться холодным, так что задумайтесь серьезно. Для большей завершенности, бетонный пол можно покрасить, это придаст ему современный вид. Вам нужно понять, какой пол вам подойдет лучше. Укладка пола сделает его теплее, чем простой ковер, но из-за него вы можете потерять несколько драгоценных сантиметров в высоте стен, к тому же это добавит вашему проекту стоимости. Если вы хотите разделить помещение на комнаты, вам будут необходимы двери. Это будет особенно важно для ванных и спален. Убедитесь, что вы рассчитали все так, чтобы двери можно было открывать и закрывать после установки таких вещей как раковины, трубы и унитазы в комнатах.

english_section_name: Adding Walls and Floors

summary: Уберите все из подвала. Хорошо очистите пол. Сделайте электропроводку в вашем подвале. Проведите все необходимые трубы. Установите изоляцию и смонтируйте потолок. Изолируйте стены.

document: Вынесите все вещи, которые вы складировали в подвале. Включая стиральную машину, сушилку, шкафы – в общем, все, что вы можете переместить и что занимает место на полу. Вам будет необходим полный доступ к стенам и полу в процессе ремонта подвала. Если у вас бетонный пол, вам действительно будет нужно, чтобы он был настолько чистым, насколько возможно перед тем как вы начнете. Смойте с пола всю грязь и строительный мусор. Проблемы с плесенью и протечками следует проверить дважды, чтобы точно знать, что они не проявят себя впоследствии. Это та самая часть, где вам действительно будут необходимы услуги профессионала. В лучшем случае, плохая проводка просто не будет работать. В худшем – из-за нее начнется пожар или вас ударит током (и это будет совсем не в стиле мультфильмов). Если вы только не хотите попробовать себя в качестве доморощенного пожарного – просто пригласите профессионала. Однако если у вас есть некоторый опыт, вы можете сделать основную необходимую проводку самостоятельно. Просто предварительно убедитесь, что все правильно спланировано. Это еще одна вещь, для которой было бы хорошо позвать профессионала. Хотя это и менее опасно, чем плохая электропроводка, трубы все же могут привести к дорогостоящему ремонту позже, если обнаружится течь. Убедитесь, что правильно все спланировали и вода будет доступна везде, где необходимо. Установка изоляции в основном необходима для звукоизолирования подвала. Если вы собираетесь разместить в нем комнату с музыкальной техникой, вам вовсе не нужно, чтобы звук поднимался вверх и раздражал кого бы то ни было. Звукоизолируйте потолок – и будут счастливы. В противном случае обычного подвисного потолка будет вполне достаточно. Будет очень важно изолировать стены подвала. Это сделает ваш подвал теплым и уютным, а значит более пригодным для жилья. Существует большой выбор доступных видов изоляции, но наиболее популярным для подвалов является монтажная пена.

english_section_name: Doing the Basics


summary: Не отрывайте взгляд от акулы. Сохраняйте спокойствие и не делайте резких движений. Примите защищающуюся позицию.

document: У акул несколько видов атак. Иногда они плавают на поверхности, иногда кружат некоторое время перед нападением, а порой они подкрадываются сзади и нападают неожиданно. Чтобы защитить себя от акулы, вы должны точно представлять, где она находится. Поэтому наблюдайте за ней, даже если вы разрабатываете план побега. Когда вы впервые заметили акулу, есть шанс, что она просто уплывет от вас. Вы не сможете обогнать акулу, поэтому не пытайтесь рвануть к безопасному месту, если только вы уже не очень близко к берегу. Важно сохранять благоразумие, чтобы вы все время могли оценивать ситуацию и понимать, как добраться до безопасного места.   Медленно плывите к лодке или берегу, что будет ближе. Не машите руками и ногами, когда будете плыть. Не стойте на пути у акулы. Если вы находитесь между акулой и открытым океаном, отплывите в сторону.  Не поворачивайтесь к акуле спиной. Помните, вы всегда должны следить за ней. Если вы не можете сразу выбраться из воды, попытайтесь уменьшить возможные углы нападения акулы. Если вы находитесь на мелководье, держите ноги на дне. Медленно отступайте к рифам, к камням или скалистому выходу на берег – любую твердую поверхность, так чтобы акула не смогла атаковать со всех сторон. Таким образом, вам придется лишь защищаться спереди.  Если вы занимаетесь дайвингом недалеко от берега, вам может потребоваться спуститься глубже, чтобы найти рифы или камни на дне океана. На открытой воде повернитесь спиной к другим пловцам или ныряльщикам, чтобы вам было удобнее видеть акулу и защищаться от нее.

english_section_name: Playing Defense

summary: Выберитесь из воды. Получите медицинскую помощь.

document:
Даже если акула от вас уплыла, это не значит, что вы в безопасности, пока вы в воде. Акулы могут на время оставить вас, а потом вернуться, чтобы продолжить атаку. Выберитесь на берег или на лодку как можно скорее.  Если лодка находится поблизости, крикните спокойно, но громко, чтобы они пришли вам на помощь. Будьте как можно более неподвижны в ожидании, пока акула не нападает на вас активно, и заберитесь в лодку как можно быстрее, как только она к вам подплывет.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы недалеко от берега, плывите быстро, но плавно. Размах рук лишь привлечет внимание акулы и разгонит кровь, что еще больше привлечет акулу. Плывите обратным брассом, так как другие стили образуют больше брызг.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вас укусили, обратитесь за помощью как можно скорее. В зависимости от того, где вас укусили, может произойти большая кровопотеря. Поэтому сразу примите соответствующие меры, чтобы остановить кровотечение. Даже если раны кажутся вам незначительными, обязательно обратитесь к медикам для проверки. Сохраняйте спокойствие, пока вы не обратитесь к врачу, чтобы ваша кровь не разгонялась.

english_section_name: Escaping and Getting Help

summary: Ударьте акулу по морде и жабрам. Продолжайте борьбу, если акула сопротивляется.

document:
Изображать мертвого не стоит перед агрессивной акулой. Лучше всего показать ей, что вы сильный соперник и настоящая угроза. Как правило, сильный удар по жабрам, глазам или морде заставит ее отступить. Это действительно единственные уязвимые участки акулы.  Если у вас есть подводное ружье или гарпун, воспользуйтесь им! Цельтесь в голову, особенно, в глаза и в жабры.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если у вас нет оружия, импровизируйте. Используйте любой неодушевленный предмет, например, камеру или камень, чтобы отогнать акулу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вокруг вас ничего нет, используйте свое тело. Цельтесь акуле в глаза и жабры кулаками, локтями, коленями и ногами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Бейте по глазам и жабрам продолжительными, сильными ударами. Не размахивайтесь перед ударом, так как это не даст вам дополнительной силы под водой. Вы также можете царапать акуле глаза и жабры. Продолжайте делать это, пока акула не оставит вас в покое.

english_section_name: Fighting the Shark


summary: Робко улыбнитесь ему. Флиртуйте при помощи глаз. Используйте язык тела. Измените свой гардероб. Играйте с волосами.

document: Если незнакомый симпатичный парень подошел к вам, нежно улыбнитесь ему. Вы ведь не хотите показаться слишком увлеченной или слишком восторженной. Это может отпугнуть его. Просто улыбнитесь ему, моргнув ресницами несколько раз. Он узнает, что вы, по крайней мере, несколько заинтересованы им, но не жаждете его компании. Это позволит вам показаться досягаемой, не переусердствовав. Это сработает, даже если вы улыбнетесь ему через комнату. Если вы хотите, чтобы парень подошел к вам и завел разговор, установите зрительный контакт и улыбнитесь ему через всю комнату. Эта даст ему понять, что вы увидели его и открыты для разговора с ним. Применение глаз является отличным методом привлечения внимания парня. Не смотрите слишком много на парня при первой встрече и не дайте ему подумать, что вы жаждете его компании. Лишь украдкой оглядывайтесь на него. Это даст ему понять, что вы заинтересованы и игривы, но не жаждете его компании. Посмотрите на него тлеющим взглядом, как будто он говорит вам что-то приятное. Этим вы дадите ему понять, что вам нравится то, что вы видите, когда смотрите на него. Если вы в утреннем поезде на пути в продуктовый магазин увидите парня, который вам понравится, попробуйте установить зрительный контакт. Когда он посмотри на вас, уловите его взгляд на секунду, а потом отвернитесь. Затем, посмотрите на него и подождите, пока он посмотрит на вас. После того, как вы поймаете его взгляд снова, робко улыбнитесь ему, затем снова отвернитесь. Дайте ему понять, что вы заинтересованы, но не жаждете общения с ним. Он, в конечном итоге, подумает, что вы считаете его милым и подойдет к вам. Когда вы захотите дать понять парню, что вы заинтересованы, не говоря ему об этом, Вы можете воспользоваться языком тела. Встаньте или сядьте ближе к нему, когда разговариваете. Если вы хотите сказать ему что-то, наклонитесь к нему ближе и скажите ему это на ухо. Найдите способ прикоснуться к нему, например, можно опереться на него, поправляя обувь или пытаясь вернуть баланс. Думая об ответе на вопрос, прикусите губу или держите палец у рта. Это позволит вам выглядеть привлекательной. Быть нежной и утонченной в движениях – не значит вешаться на него. Двигайтесь утонченно в его личном пространстве, но убедитесь, что вы поняли его сигналы. Вы же не хотите быть слишком настойчивой. Вам не обязательно носить открытую одежду, чтобы привлечь внимание парня. Когда вы выходите с друзьями, наденьте что-нибудь женственное, что будет открыто лишь настолько, чтобы достигнуть максимума интереса парня. Носите короткую юбку с блузкой, которая закрывает ваше тело или оставьте открытую часть тела в платье скромной длины. Так вы будете выглядеть привлекательно, а не вульгарно. Вы ведь не хотите переусердствовать или показаться отчаянно желающей его внимания, вы хотите поймать его взгляд. Добавьте к этому наряду  красивые туфли на высоких каблуках и застенчивую, невинную улыбку. Высокие каблуки сделают ваш внешний вид потрясающим и привлекут его внимание. Это позволит вам выглядеть уверенной, но милой, что привлечет его внимание к вам. Отличный способ показаться застенчивой - играть с волосами. В то время, как он говорит, теребите  волосы пальцами. Вы также можете нежно запустить руки сквозь волосы с кокетливой улыбкой на губах. Он подумает, что вы немного нервничаете и заинтересованы им. Не переусердствуйте с этими жестами и движениями. Делайте это едва уловимо, чтобы он подумал,  что вы нервничаете. Вы ведь не хотите, чтобы он думал, что вам скучно или неинтересно.

english_section_name: Attracting a Guy

summary: Оставайтесь в стороне. Будьте скрытными. Избегайте быть в центре внимания. Слушайте.

document: Когда вы находитесь в обществе, не бросайтесь в разговор сразу. Подождите, пока вас не представят, потом присоединитесь к разговору. Вы ведь не хотите показаться слишком буйной.  Просто поговорите с одним или двумя людьми. Убедитесь, что ваш язык тела не указывает на то, что вы закрыты для разговора. Вы должны казаться открытыми для интимной беседы, но не чрезмерно заинтересованными во всех деталях разговора. Эта тактика подходит для всех ситуаций. Избегайте шумные вечеринки и походы в клуб. Быть  застенчивой, значит держаться в стороне, стараться быть незамеченной, предпочитать посещать небольшие встречи. Будь то на работе с коллегами или с людьми, которых вы не знаете, вы должны держать все при себе. Не разглашайте ненужную информацию на работе, не рассказывайте людям о ваших личных проблем. В кругу самых близких друзей не стесняйтесь говорить о том, как ваш друг бросил вас или о сложностях дрессировки щенка дома. Но если вы просто встретили кого-то, соблюдайте дистанцию и держите свои мысли и чувства при себе. Прежде, чем заводить дружбу с кем-либо, вы должны узнать человека. Вы также должны избегать чрезмерного разглашения информации, когда отвечаете на вопросы посторонних людей. Вы можете начать рассказывать больше интимных подробностей о себе, после того, как вы лучше узнаете человека. Застенчивые люди не хотят быть в центре внимания. Это касается также отношений и одежды. Вы не должны носить одежду, которая будет привлекать внимание людей.  Трудно завести тесные дружеские отношения, если вы постоянно в окружении толпы людей. Если вы будете держаться в стороне, люди захотят познакомиться с вами, чтобы узнать вас, узнать,  что вы за человек. Когда стоите в стороне,  слушайте людей вокруг вас. Слушая информацию, которую другие рассказывают, вы узнаете их лучше.  После того, как они станут больше, чем просто знакомыми, вы можете открыться, быть  менее застенчивой в их присутствии.

english_section_name: Forming Close Friendships

summary: Не будьте слишком доступны. Не рассказывайте слишком много о себе. Будьте игривой. Позвольте ему желать большего.

document: Даже если он ваш парень, не должно казаться, будто у вас нет жизни вне ваших отношений. Когда он назначает вам встречу, не принимайте его условия каждый раз, когда он просит. Часто меняйте время или день, скажите, что у вас есть планы с друзьями или вы слишком заняты. Попробуйте перенести на другое время, удобное для вас обоих. Таким образом, он будет знать, что у вас есть жизнь вне ваших отношений. Но дайте ему понять, что вы по-прежнему заинтересованы в ваших отношениях. Это касается также других средств связи. В нынешнюю эпоху электроники и социальных сетей общаться друг с другом стало проще, чем когда-либо. Не спешите отвечать ему каждый раз, когда он пишет или звонит. Пусть он добивается вашего внимания - это сделает вас более привлекательной и интересной для него. Когда вы встречаетесь с кем-то, вы хотите узнать его или ее поближе. Тем не менее, старайтесь не рассказывать слишком много о своей жизни в самом начале ваших отношений. Не лгите и не уклоняйтесь от ответов, но будьте скромными, пусть он гадает о том, что еще неизвестно ему о вас. Оставьте место загадке в ваших отношениях. Если вы хотите удержать его внимание, заставить его ухаживать за вами,  не раздражайте его болтовней. Разговаривая о вашем прошлом, не разглашайте каждую мелочь. Ему не нужно знать о каждом неловком моменте во время танцев в школе или информацию о каждом из ваших бывших. Вы также можете оставить рассказы о семье на более позднее время. Вы хотите, чтобы он узнал вас, а не был в состоянии написать всю историю вашей семьи. Это отличный способ, чтобы кокетливо заигрывать с парнем. Даже если вы уже встречаетесь, флирт поможет придать вашим отношениям свежесть и сделает их более интересными. Смейтесь, когда он шутит. В то время, когда вы гуляете, игриво толкните его, если он говорит что-то возмутительное. Вы можете быть игривой когда говорите с ним. Делайте ему сексуальные комплименты, когда вы обществе. Например: "Ты сегодня отлично выглядишь. Я бы хотела, чтобы сегодня  мы не были в комнате, полной людей, чтобы я могла показать насколько." Это достаточно скромно и позволит ему знать, что думаете о нем. Даже если вы встречаетесь уже долгое время, вы всегда будете хотеть, чтобы ваш парень желал большего. Флиртуйте с ним на протяжении всей встречи, но перестаньте флиртовать сразу после встречи. Во время свидания привлекайте его внимание к своему телу. Медленно проводите рукой по шее во время разговора или кусайте губу, когда рассматриваете меню. Мягко толкните его ногой под столом, пока вы едите, но сделайте вид, что не заметили. В конце дня крепко обнимите его, потирая его спину вверх и вниз. Когда он захочет поцеловать вас, наклонитесь к его уху и, перед тем, как уйти, скажите шепотом: "Я прекрасно провела время". Это сведет его с ума и заставит желать большего больше.

english_section_name: Keeping Your Boyfriend Guessing