summary: Посетите интересные места, такие как парки развлечений или ярмарки, которые находятся недалеко от вашего дома. Займитесь видом спорта, который не является популярным или предпочтительным для вас. Берите уроки танцев и научитесь танцевать сальсу или свинг. Поменяйте гардероб. Вместе со своими друзьями снимите фильм за 24 часа. Организуйте званый обед. Организуйте творческий вечер. Проведите игровую вечеринку у себя дома. Совершите поездку в близлежащий город.

document: Самое главное – вы должны получить удовольствие.   Узнайте, не проходят ли в вашей местности спортивные соревнования, в которых принимают участие местные команды. Это намного дешевле, чем посещение крупных соревнований, но, тем не менее, вы получите много удовольствия. Посетите зоопарк или океанариум. Здесь у вас будет возможность познакомиться с животными и рыбами со всего мира. Посмотрите необычные достопримечательности в вашем районе. Проведите исследование в Интернете, и вы найдете много интересных мест, которые стоит посмотреть. Первое, что может приходить на ум, когда мы думаем о спорте – это баскетбол, футбол, волейбол. Однако попробуйте остановить свой выбор на других видах спорта.   Поиграйте в боулинг. Поиграйте в дартс. Попробуйте свои силы в метании подковы. Покатайтесь на механическом быке. Поиграйте в диск гольф. Возможно, вы будете чувствовать себя неуверенно поначалу. Поэтому пригласите друга, который будет смеяться вместе с вами, но не над вами, в случае, если у вас будет что-то не получаться. Танцы – это отличные физические упражнения, которые дарят много позитивных эмоций. Во многих барах и подобных заведениях очень часто устраиваются танцевальные мастер-классы.  Если в вашей местности не проводятся подобные мастер-классы, вы можете найти видео в Интернете, следуя которому вы научитесь танцевать. Достаньте одежду из своего шкафа и отберите ту, которую вы не носили последние 12 месяцев. Попросите друзей сделать то же самое. Затем пусть ваши друзья привезут эту одежду к вам домой. Вы можете обменяться предметами одежды, выбрав то, что вам понравится.   Примерьте выбранные предметы одежды и попросите друзей оценить ваш выбор. Соберите оставшуюся одежду и отдайте ее нуждающимся. Напишите сценарий, сделайте необходимый реквизит, выучите текст и снимите фильм за один день. Ограничение во времени будет хорошей мотивацией быстрого решения проблем, которые могут возникнуть в процессе работы. Например, если ваша главная актриса вынуждена ехать на прием к стоматологу во время съемок, то вам придется изменить сценарий. Возможно, романтическая комедия превратится в детективную историю, с раскрытием убийства главной героини. Пригласите друзей и членов семьи на обед. Вы можете обойтись без суеты, заказав пиццу или же проявить свои кулинарные способности и приготовить изысканные блюда. Вы можете распределить обязанности и приготовить обед вместе со своими друзьями. Это будет интересное времяпрепровождение. Приобретите материалы, которые могут вам понадобиться, например, акварельные краски, бумагу и подобные принадлежности. Пригласите друзей и попросите их принести проекты, над которыми они работают в данный момент.   Выберите картину и попробуйте вместе со своими друзьями сделать ее копию.  Разукрасьте керамические горшки и посадите вместе со своими друзьями в них цветы. Сделайте украшения для предстоящих праздников. Выделите время, чтобы посетить магазин игрушек и приобретите новую игру (или поиграйте в классики). Пригласите друзей поиграть в игры вместе с вами. Приготовьте угощения для друзей, например, чипсы и попкорн, а также не забудьте о призах для победителей.  Поиграйте в лазертаг или пейнтбол. Возьмите с собой друзей, составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, и отправляйтесь в путь. Вы можете запланировать посещение определенных мест или же просто остановиться в том месте, которое, на ваш взгляд, может быть интересным.  Узнайте, есть ли какие-либо живописные или интересные с исторической точки зрения места в вашем районе.

english_section_name: Enjoying a Day Off with Friends and Family

summary: Отправляйтесь в поход. Проведите день на пляже. Если на улице снег, покатайтесь на санках. Посетите музей, когда вход бесплатный. Организуйте кинофестиваль. Устройте лагерь во дворе. Сделайте перестановку в вашем доме или комнате.

document: Возьмите с собой обед и отправляйтесь в поисках приключений. Посетите местный парк и выберите живописный маршрут.  Вам не обязательно идти в дальний поход. Просто прогуляйтесь по местному парку, любуясь окружающей природой. Отправляйтесь к океану или близлежащему озеру. Разложите полотенце или лягте, принимая солнечные ванны. Вы можете поплавать, поиграть в пляжный волейбол, фрисби, или просто отдохнуть и почитать книгу.  Пройдитесь по пляжу в поисках ракушек и морских камушков, которые вы позже сможете использовать для создания арт-проекта. Если у вас нет санок, вы можете использовать кусок картона, корзину для белья, крышку от пластмассового контейнера или большое мусорное ведро.   Покатайтесь на коньках. Поиграйте в снежки. Во многих музеях один раз в неделю или в месяц вход для посетителей бесплатный. Придите пораньше, так как, скорее всего, много людей захотят посетить музей бесплатно.  Узнайте в вашей местной библиотеке, имеются ли в наличии бесплатные билеты в музей. В некоторых библиотеках можно приобрести бесплатный билет в музей или другое интересное место (возможно, вам придется зарезервировать место заранее). Попросите друзей принести диски с любимыми фильмами, приготовьте попкорн и устройте день кино.   Организуйте просмотр кинофильмов на улице. Повесьте белый холст на заднем дворе, попросите у кого-то проектор, положите на землю одеяла и наслаждайтесь просмотром фильмов под звездным небом. Попросите  друзей принести газированные напитки и закуски. Благодаря этому вы не будете тратить много денег на продукты питания и напитки. Вы можете организовать приятное времяпрепровождение, не покидая двор своего дома. Установите палатку, поджарьте маршмеллоу на костре и рассказывайте друг другу страшные истории. Если ночью вам будет слишком холодно или страшно, вы можете вернуться домой и провести ночь в теплой и уютной постели. Вы будете поражены тем, как перестановка в доме может улучшить ваше настроение и состояние. Вы сможете преобразить свой дом, не тратя ни копейки.

english_section_name: Enjoying a Day Off on a Budget

summary: Отдыхайте, спите и просто ленитесь. Побалуйте себя. Приобретите новый навык или станьте экспертом в чем-то. Выделяйте несколько часов в день на занятие волонтерской работой. Закончите или начните проект. Совершите рискованный поступок.

document: Выключите будильник. Спите сколько хотите. Встаньте тогда,  когда вы хорошо выспитесь.   Приготовьте блины, французские тосты, яйца Бенедикт или блюдо, которое вы с удовольствием съели бы на завтрак. Приготовьте то, на что обычно у вас нет времени в будний день. Посмотрите веселый сериал. Прочитайте газету от начала до конца. Перечитайте любимую книгу. Также вы можете выбрать книгу, которую всегда хотели прочитать. Закажите еду с доставкой. Поиграйте в видеоигры. Вы можете устроить спа у себя дома или провести день в ближайшем спа-салоне.   Примите пенистую ароматную ванну. Сделайте процедуры для лица. Сделайте маникюр или педикюр. Сделайте массаж. Займитесь восстанавливающей йогой. Сделайте процедуры для волос. Конечно, вы не станете специалистом в области астрофизики за один день, однако вы можете освоить то, на что у вас всегда не хватало времени. Например, освойте новую технику нанесения макияжа, приготовьте идеальный кофе или вскройте замок. Удивите своих друзей, показав им свое умение изображать червяка.   Научитесь летать. Научитесь дышать огнем. Научитесь быстро собирать кубик Рубика. Попробуйте новую технику приготовления пищи или спеките то, что вы никогда еще не готовили (например, французские макаруны). Вы можете добавить свою изюминку в блюдо. Напишите компьютерную программу и создайте игровое приложение для мобильной платформы. Научитесь свистеть с помощью пальцев. Сделайте макияж глаз, чтобы получился прекрасный дымчатый кошачий взгляд. Научитесь правильно наносить удар кулаком. Это может вам понадобиться в случае, если вы захотите защитить себя. Выберите тему для исследования, которая всегда вызывала у вас интерес (почему возникает аллергическая реакция или как самолеты делают надпись, вычерчиваемую в воздухе). Научитесь вязать спицами, крючком или вышивать. Научитесь смешивать коктейли или готовить сложные напитки (например, мохито или коктейль "Старомодный"). Вы сможете произвести впечатление на своих друзей. Если вы будете использовать свое свободное время, чтобы помочь нуждающимся, вы испытываете чувство удовлетворения и счастья.   Поработайте добровольцем в местном приюте для животных. Вы можете выгуливать собак или дрессировать их, поиграть с кошкой или внести свою лепту в улучшение работы приюта, чтобы животным лучше жилось в нем. Отправляйтесь в соседний парк или на пляж и уберите мусор. Предложите свои услуги в бесплатной столовой для нуждающихся. Окажите помощь на соседней ферме. Напишите новую статью для WikiHow. Благодаря этому вы сможете поделиться своим опытом и знаниями с миллионами людей. Если у вас есть незаконченный проект, который уже покрылся слоем пыли, например, недовязанный свитер или незаконченная  модель самолета, попробуйте взяться за этот проект и закончить его к концу дня. Или, если вы всегда мечтали реставрировать старый стул или сделать кошелек из джинсов, подготовьте все материалы, которые могут понадобиться, и приступите к работе.   Сделайте подвесные корзины или постройте вертикальный сад. Сшейте лоскутное одеяло. Сделайте журнальный столик.  Сшейте юбку. Сделайте яму для костра. Сделайте подушку из флиса без необходимости шитья. Сделайте свечи из цветных карандашей. Сделайте миску из виниловой пластинки. Научитесь резьбе по дереву. Сложите оригами. Почему бы не сделать этот день особенно запоминающимся? Как насчет участия в экстремальных видах спорта?   Возьмите мастер-класс по комедийной импровизации. Совершите прыжок с парашютом. Совершите прыжок с банджи. Научитесь паркуру. Покатайтесь на каяках.

english_section_name: Enjoying a Day Off By Yourself

summary: Станьте туристом в своем собственном городе. Поиграйте в геокешинг. Узнайте, какие события будут проходить в вашем городе. Зарезервируйте комнату в гостинице. Возьмите мастер-класс по сбору полезных трав.

document: Просмотрите руководство для туристов и определите, какие места вы еще не посещали. Возможно, вы упустили интересные и значимые места, которые могут быть познавательными для вас.   Составьте список маленьких музеев вашего района и посетите максимальное количество музеев за один день. Отправляйтесь на прогулку, прихватив с собой фотоаппарат. Посетите новый район и сделайте интересные кадры, которыми вы сможете поделиться с друзьями в социальных сетях. Узнайте, есть ли какие-либо пешеходные экскурсии в вашем городе. Возможно, вы сможете подобрать экскурсию по историческим местам города или же пройтись там, где будете иметь возможность полюбоваться архитектурными зданиями. Кроме того, вы можете остановить свой выбор на мистической экскурсии, проводимой гидом, хорошо знающим маршрут. Сядьте в автобус и путешествуйте до последней остановки. Вы сможете увидеть, где заканчивается выбранный вами маршрут. Главная идея игры заключается в использовании портативного GPS-приемника для нахождения местоположения спрятанного контейнера или тайника. Найдя тайник, вы отмечаетесь в приложенном к нему блокноте и при желании обмениваете какую-нибудь одну мелочь из его содержимого на свою собственную.   Не забудьте положить тайник в то же место, чтобы у других людей была возможность принимать участие в игре.  Создайте собственную версию этой игры для друзей. Вы можете спрятать что-то, а затем дать друзьям карту или подсказки, благодаря которым они смогут отыскать нужную вещь. Вы можете найти подобную информацию в местной газете или в Интернете. Возможно, в вашем городе будут такие представления, как симфонический концерт, опера, балет. Узнайте, можете ли вы приобрести билет. Кроме того, в вашей местности могут проходить джазовые фестивали, спектакли, концерты и художественные выставки.   Сходите в  местную библиотеку и узнайте, будут ли проводиться в ближайшее время лекции. Узнайте в учебных заведениях вашего района, будут ли проводится кинопоказы, лекции, спектакли, танцевальные представления и другие мероприятия. Узнайте, есть ли в вашем районе место для исполнения песен или чтения стихов. Смените обстановку и проведите ночь в гостинице. Здесь вы сможете воспользоваться услугами гостиницы, поплавать в бассейне, посетить ресторан и другие развлекательные мероприятия. Попросите администратора порекомендовать вам наиболее интересные развлечения. Вы будете поражены, сколько полезных и съедобных растений растут за порогом вашего дома. Специалист, который проводит мастер-классы, научит вас отличать съедобные растения от несъедобных (это особенно касается грибов).

english_section_name: Enjoying a Day Off in Your City


summary: Внимательно читайте состав. Выбирайте напитки, содержащие не менее 5 млрд КОЕ (колониеобразующие единицы). Купите пищевую добавку, которую хранят в холодильнике. Найдите напитки, содержащие штаммы бифидобактерий или лактобацилл.

document: При покупке пищевых добавок или продуктов крайне важно читать, что написано на упаковке. Обязательно изучайте состав продукта и его пищевую ценность, а также любую другую информацию, указанную производителем.  Проверьте срок годности продукта. Поскольку пробиотики являются живыми микроорганизмами, очень важно проверять срок годности таких продуктов. Старайтесь брать наиболее свежий напиток, а не тот, у которого скоро истечет срок годности. Вы должны быть уверены, что выпьете его вовремя.  Покупайте напитки, на которых указано "содержит живые или активные культуры". Это значит, про производитель добавил в напиток пробиотики. Обязательно изучайте пищевую ценность напитка. Убедитесь, что напиток удовлетворяет ваши потребности в калориях. Отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам без сахара и с низким содержанием жира. Вся эта информация, как правило, приводится на упаковке в разделе "пищевая ценность продукта". На всех пищевых добавках с пробиотиками (включая напитки) должна быть указана информация о содержании колониеобразующих единиц. Покупайте напитки, в которых содержится хотя бы 5 млрд КОЕ.  Скорее всего вы заметите, что пробиотические напитки содержат самое разное количество КОЕ. Чем выше это число, тем сильнее и эффективнее напиток будет влиять на рост хороших бактерий в кишечнике. Исследования показали, что определенные уровни КОЕ дают наилучшие результаты. Обычно врачи рекомендуют употреблять пробиотические напитки, содержащие, как минимум, 5 млрд КОЕ.  На многих пищевых добавках и напитках с пробиотиками указано количество КОЕ, впрочем, не на всех напитках, содержащих пробиотики, указывается КОЕ (например, на кефире или на чайном грибе оно не указывается). Обычно КОЕ указывается на напитках, которые продают в качестве диетических пищевых добавок. Даже если на напитке не указано количество КОЕ, это не значит, что он неэффективен и не влияет на кишечник благоприятным образом, но если на напитке указана эта информация, это очень хорошо. Скорее всего вы заметите, что некоторые напитки можно хранить при комнатной температуре, а некоторые нужно хранить только в холодильнике. Большинство врачей рекомендуют покупать пищевые добавки и напитки с пробиотиками, которые требуется хранить в холодильнике.  Поскольку пробиотики – это живые бактерии, они должны оставаться живыми и активными. Напитки, которые хранятся в холодильнике, содержат живые культуры, которые наиболее полезны для здоровья кишечника.  Напитки, которые можно хранить при комнатной температуре, содержат более обработанные пробиотики, именно поэтому они устойчивы к более высоким температурам. Если вы покупаете напиток с пробиотиками, который нужно хранить в холодильнике, постарайтесь либо поскорее выпить его, либо убрать в холодильник. Есть много разных пробиотиков, которые используются при производстве напитков и пищевых добавок. Покупайте только те напитки, которые содержат самые лучшие и самые полезные штаммы пробиотиков.  Исследования показали, что из множества различных штаммов пробиотиков, наиболее эффективными являются бифидобактерии и лактобациллы.  Изучая информацию на упаковке напитка с пробиотиками, проверьте список ингредиентов – именно там обычно указывается, какие штаммы пробиотиков содержатся в напитке. Не на всех напитках, содержащих пробиотики, указываются типы штаммов. Это не значит, что вам не следует покупать эти напитки, или что они не будут полезны. Просто если на упаковке будет указано, какие именно штаммы содержатся в напитке, это послужит дополнительным преимуществом.

english_section_name: Looking for a Probiotic Beverage

summary: Добавьте в свой рацион йогурт. Ешьте ферментированные овощи. Не забывайте про вегетарианские источники белка. Ешьте продукты, богатые пребиотиками.

document: Наиболее распространенным продуктом, в котором содержатся пробиотики, является йогурт. В любом магазине вы найдете йогурты с живыми и активными культурами. Просто добавьте йогурты в свой рацион питания, чтобы улучшить работу кишечника.  Многие производители йогуртов сегодня добавляют пробиотики. На упаковках очень многих йогуртов крупным шрифтом указывается "содержит живые и активные культуры". Перед покупкой йогурта внимательно изучите состав продукта.  Выбирайте йогурты, в которых содержится мало сахара. Вероятно, лучше будет отдать предпочтение обычному йогурту, который не содержит ароматизаторов. Съедайте одну порцию (около 200 г) йогурта в день, чтобы улучшить работу кишечника. Если вы страдаете непереносимостью лактозы или просто не любите молочные продукты, то не расстраивайтесь, ведь в ферментированных и маринованных овощах также содержится много пробиотиков, которые улучшают микрофлору кишечника.  Пробиотики содержатся в кимчи, соленой капусте, в маринованных и соленых овощах.  Если вы покупаете такие овощные блюда в магазине, то отдавайте предпочтение непастеризованным продуктам, поскольку пастеризация убивает пробиотики. На упаковке должно быть указано что-то вроде "непастеризованный продукт" или "натуральная ферментация". Если вы будете употреблять такие продукты регулярно, то сможете увеличить потребляемое количество пробиотиков. Достаточно съедать лишь 1 стакан таких ферментированных овощей в день, чтобы улучшить работу кишечника. Если это количество овощей покажется вам слишком большим, разделите его на несколько приемов пищи. Еще одним источником пробиотиков является вегетарианский белок. И тофу, и темпе содержат пробиотики и могут быть отличной альтернативой как молочным продуктам, так и ферментированным овощам.  И тофу, и темпе делают из ферментированных соевых бобов. В результате такой ферментации образуются пробиотики, благоприятно влияющие на работу кишечника.  Поскольку тофу и темпе являются источником белка, очень важно употреблять эти продукты. Съедайте около 85-110 граммов продукта за один прием пищи.  Если вы раньше никогда не готовили тофу или темпе, то все очень просто. Эти соевые продукты отлично впитывают аромат и вкус других продуктов, их можно запекать, добавлять к овощному рагу или даже использовать вместо мясного фарша. Все живые организмы, включая бактерии-пробиотики, нуждаются в источнике пищи или "топлива". Пищей пробиотиков служат пребиотики, которые содержатся в различных продуктах. Пребиотики способствуют росту полезных бактерий.  Пребиотики – это неперевариваемые компоненты продуктов, они-то и являются пищей для пробиотиков. Например, пробиотиками являются фруктоолигосахариды, разновидность сахаров. Пребиотики содержатся в определенной группе продуктов, например, в луке-порее, бананах, луке, чесноке, артишоках, соевых бобах, спарже и цельнозерновых продуктах (например, в цельнозерновом хлебе или цельнозерновых макаронах). Постарайтесь сочетать потребление таких продуктов с напитками и продуктами, содержащими пробиотики. Например, вы можете добавить кусочки бананов в йогурт.

english_section_name: Improving Gut Bacteria with Other Foods

summary: Пейте кефир. Попробуйте чайный гриб. Пейте напитки на основе фруктов. Пейте готовые йогуртовые смуси. Купите специальные напитки с пробиотиками.

document: Кефир – это традиционный кисломолочный напиток в России и во многих странах Восточной Европы. Этот ферментированный молочный напиток имеет консистенцию очень жидкого йогурта, он вкусен и содержит большое количество пробиотиков, полезных для кишечника.  Исследования показали, что кефир не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта, но и обладает противомикробными, противоопухолевыми и антиканцерогенными свойствами.  Польза кефира становится все более известной во всем мире, и купить кефир можно во многих странах. Кефир обычно можно найти в холодильном отделе, рядом с йогуртами или молочными продуктами. Многие производители указывают типы живых культур, которые были использованы при изготовлении кефира. Выбирайте напитки, содержащие штаммы бифидобактерий или лактобацилл. Вы можете пить кефир просто так или смешать его с фруктовым смуси, приготовленным дома. Обычный кефир немного кислый, поэтому вы можете покупать фруктовый кефир, который более сладкий. Чайный гриб – это еще один вариант ферментированного напитка, который становится все более популярным. Это ферментированный чай с газом. Исследования показали, что чайный гриб обладает множеством полезных свойств и благоприятно влияет на бактериальный баланс кишечника.  Напиток с чайным грибом готовят на основе сладкого чая, куда добавляют специальные дрожжи и бактерии. В результате ферментации получается немного сладкий и немного кисловатый напиток с натуральным газом. Некоторые исследования показали, что чайный гриб обладает антибиотическими и антиоксидантными свойствами, что благоприятно влияет на иммунную систему и желудочно-кишечный тракт.  Приобрести чайный гриб можно в магазинах здорового питания. Чайный гриб необходимо хранить в холодильнике. Обязательно следуйте указаниям по сроку хранения продукта. Некоторые компании-производители пищевых добавок производят напитки с пробиотиками, которые продаются в качестве диетических пищевых добавок. Обычно это напитки на основе фруктов, в которые добавлены пробиотики.  Если вы не любите молочные напитки или страдаете непереносимостью лактозы, то вам наверняка понравятся такие напитки. Компании придумали добавлять пробиотики во фруктовые соки, чтобы удовлетворить потребности именно этой категории потребителей. Такие напитки, как показали исследования, имеют такие же преимущества, что и молочные напитки с пробиотиками.  Исследования показали, что бактерии, добавленные во фруктовые соки, оказывают на пищеварительную систему такой же эффект, что и пробиотики в молочных продуктах. Поскольку такие напитки продаются как диетические пищевые добавки, вы найдете на них подробную информацию о типах и количестве пробиотиков, которые они содержат. Количество пробиотиков должно быть более 5 млрд КОЕ, и это должны быть штаммы бифидобактерий или лактобацилл. Обычно эти фруктовые напитки с пробиотиками продаются в холодильнике рядом с молочными продуктами или рядом с охлажденными напитками. Такие напитки необходимо выпить сразу же или хранить в холодильнике в соответствии с указаниями на упаковке. Помимо фруктовых соков с пробиотиками, вы, вероятно, сможете найти смуси с пробиотиками. Эти готовые напитки готовят на основе молочных продуктов и фруктов, и они также содержат полезные пробиотики.  Такие смуси с пробиотиками обычно содержат йогурт или кефир с активными культурами, но иногда эти культуры добавляют отдельно.  Йогуртовые смуси нравятся многим людям, ведь они менее кислые и более сладкие по сравнению с кефиром. Помните, что многие йогуртовые смуси могут содержать достаточно большое количество сахара. Обязательно прочтите состав на упаковке, чтобы узнать, сколько сахара содержится в одной порции смуси. Помимо обычных напитков с пробиотиками, некоторые производители пищевых добавок также продают напитки в небольших порциях, которые насыщены пробиотиками. Это еще один вариант, если вы хотите улучшить микрофлору кишечника.  В некоторых магазинах такие напитки стоят в холодильнике, рядом с другими пробиотическими добавками. В них содержатся высокие концентрации полезных бактерий и малое количество жидкости.  Такие напитки аналогичны таблеткам с пробиотиками, за тем единственным исключением, что они продаются в жидкой форме. Идея состоит в том, чтобы вы могли одним глотком выпить большое количество пробиотиков, и не пить слишком много напитка (например, кефира). Все эти напитки содержат не менее 5 млрд КОЕ полезных бактерий и подходят даже тем, кто соблюдает диету (например, ограничивает количество потребляемых калорий).

english_section_name: Incorporating Drinks that  Help Improve Gut Bacteria


summary: Не тащите домой дикую жабу, которую вы поймали где-то на природе. Соблюдайте пищевой рацион жабы. Давайте жабе витаминные добавки. Следите, чтобы у жабы всегда была вода в резервуаре. Каждый раз после кормежки убирайте остатки корма из аквариума. Не стоит часто трогать жаб руками. Когда прикасаетесь к жабе, надевайте перчатки. Чистите аквариум как можно чаще, самое оптимальное – 1-2 раза в неделю. Каждый вид жаб имеет свою особенность.

document: Дикие животные плохо приживаются в домашних условиях. К тому же, многие виды жаб находятся под угрозой исчезновения, потому что человек разрушает их привычные места обитания. Диких жаб лучше оставить в покое, а приобрести себе домашнего любимца можно в любом зоомагазине. Он включает в себя сверчков, гусениц, мух и комаров. Частота кормления зависит от возраста жабы. Молодую неполовозрелую жабу нужно кормить каждый день. Взрослую жабу нужно кормить два-три раза в неделю. По поводу корма лучше посоветоваться со специалистом зоомагазина.   Кормите жабу приблизительно в одно и то же время. Не кормите жабу насекомыми, выловленными в дикой природе! Они могут переносить возбудителей разных заболеваний. Кормите только теми, которые продаются в зоомагазине. Добавляйте в воду или еду порошок кальция и другие витамины. Кальций можно добавлять при каждой кормежке, а другие витамины – раз в неделю. Жабы очень чувствительны к химическим веществам, поэтому хлорированная вода очень плохо скажется на здоровье жабы. Жабы успевают наедаться в течение 15 минут, поэтому дайте корм, подождите минут 15-20, а затем уберите остатки. Воду нужно менять каждый день. Это может навредить их нежной коже и напугать. Жабы относятся к тем видам домашних любимцев, которых лучше вообще не трогать руками. Но если все же приходится брать ее в руки, например, когда вам будет нужно почистить аквариум, то прикасайтесь к ней очень нежно и аккуратно. Никогда не бросайте свою жабу и обращайтесь с ней очень аккуратно. Слизь на коже у жабы токсична и может вызвать раздражение у некоторых людей. После того, как подержали жабу в руках, вымойте руки. Как известно, жабы могут быть переносчиками болезней, например, они могут переносить сальмонеллу, которая вызывает сальмонеллез. Поэтому обязательно мойте руки после того, как брали жабу, особенно, если вы не надевали перчатки. Переложите жабу в глубокий тазик или в другой контейнер, откуда она не сможет сбежать, затем уберите старый мох и землю, почистите дно аквариума, наполните аквариум новой землей и мхом, поменяйте воду и положите все коряги и остальные «декорации» обратно. Не забудьте вернуть жабу! В этой статье речь идет об общих принципах содержания жабы и ухода за ней, но некоторые виды жаб могут чувствовать себя некомфортно на мхе или земле. Найдите информацию о вашем виде жаб в Интернете или проконсультируйтесь со специалистом в зоомагазине.

english_section_name: Caring for Your Toad

summary: Найдите контейнер подходящего размера. В террариуме нужно разместить разные "декорации" для жабы: Заполните аквариум разными камешками, кусками древесной коры, корягами, чтобы жабе было, где спрятаться. Сделайте водоем для жабы. Поддерживайте температурный режим. Жабе нужно специальное освещение: Убедитесь, что влажность в террариуме достаточная, поскольку амфибии нуждаются в очень влажном воздухе.

document: Для одной-двух жаб подойдет десятилитровый аквариум. Лучше не помещать в одном аквариуме больше трех жаб, потому что жабы иногда бывают агрессивными. Не стоит также помещать вместе разные виды жаб. искусственные ямки и коряги, в которых жаба сможет прятаться. Приобретите в зоомагазине специальный мох для амфибий «Frog moss». Это натуральный мох, которым можно обить дно аквариума. Купите земли, насыпьте небольшой слой почвы на дно аквариума, затем положите сверху мох.  Если вы не знаете, какой мох лучше купить, проконсультируйтесь со специалистом в зоомагазине. Ни в коем случае не используйте искусственный газон или гравий. Он может повредить нежную кожу жабы. Некоторые владельцы предпочитают искусственные норки для жаб, которые можно купить в магазине, или пустую скорлупу от кокоса. Водоем должен быть хотя бы в четыре раза больше, чем сама жаба. Отнеситесь серьезно к воде: в хлорированной воде жабы могут погибнуть. Убедитесь, что в водоеме есть небольшой скат, чтобы жабе было удобно туда заходить и вылезать обратно. Легкий способ сделать водоем для жабы – купить небольшой пластмассовый контейнер, сделать ямку в почве и мхе, поместить в эту ямку контейнер и наполнить водой. То есть сделать так, чтобы контейнер был на одном уровне с почвой. Тогда жаба сможет легко входить в него и вылезать обратно. Предпочтительная температура варьируется от 18-27 градусов Цельсия, в зависимости от места расположения аквариума. Желательно под одну часть аквариума подложить грелку. На случай, если жабе захочется полежать в теплом месте. Такое расположение удобно тем, что одна часть аквариума будет нагрета, а другая нет, поэтому жаба сможет выбрать, где расположиться. Если вы хотите узнать подробнее о температурном режиме, проконсультируйтесь со специалистом в местном зоомагазине. минимум 12 часов солнечного света каждый день. Можно приобрести лампу дневного света или лампу с низким уровнем ультрафиолета. Но для начала убедитесь, что у вашей жабы достаточно мест, где можно спрятаться. Чтобы иметь возможность понаблюдать, как поживает жаба ночью, установите в аквариум красную лампу. Дело в том, что жабы не различают красный свет, поэтому они будут думать, что находятся в темноте, а вы сможете спокойно их видеть. Кроме того, ночью они наиболее активны. Поставьте на сторону, под которой расположена грелка, маленькую емкость с водой. В тепле вода будет быстрее испаряться, увеличивая влажность воздуха.

english_section_name: Readying Your Toad’s Home


summary: Проведите стандартный тест. Для мелирования разделите волосы на отдельные пряди с помощью заколок. Нанесите перекись на осветляемые пряди. Чтобы создать эффект омбре, нанесите перекись на нижнюю половину длины волос. Для полного осветления целиком обработайте голову перекисью из пульверизатора. Оставьте перекись воздействовать примерно на 30 минут. Тщательно ополосните голову холодной водой и обработайте волосы кондиционером.

document: Возьмите небольшую прядь из нижнего слоя волос и воспользуйтесь ватной палочкой или ватным диском, чтобы нанести на нее перекись. Оставьте перекись подействовать на несколько минут, а затем проверьте результат. При желании перекись можно оставить воздействовать на волосы до 30 минут, но не забудьте сполоснуть их холодной водой, когда будет получен желаемый цвет. Обязательно обратите внимание на то, сколько времени требуется на получение необходимого цвета, чтобы точно знать, как долго держать перекись на остальной части волос. Предварительный тест очень важен, так как перекись водорода может повредить волосы или придать им нежелательный рыжий или медный оттенок. Как только волосы по большей части просохнут, выделите из них те пряди, которые вы хотите осветлить. Деление волос на пряди позволит вам гарантированно обработать перекисью каждый локон.  Если вы стремитесь к очень равномерному мелированию волос, то вам крайне желательно предварительно делить волосы на секции с помощью заколок. Это займет у вас больше времени, но результат получится более профессиональным и даст более равномерное распределение цвета. Оставьте распущенной первую прядь волос, которую собираетесь осветлить. Вы будете постепенно освобождать остальные пряди от заколок в ходе работы. Чтобы добиться естественного эффекта мелирования, наносите перекись с помощью ватного диска. Слегка смочите ватный диск перекисью и проведите им по тем прядям, которые хотите осветлить. Начинайте обработку от корней и перемещайте ватный диск по направлению к кончикам волос.  Заворачивайте каждую обработанную прядь в алюминиевую фольгу, чтобы она не касалась остальных волос и не пачкала их перекисью. Повторите процедуру со всеми прядями (для равномерного мелирования) или только с некоторыми из передних прядей (для эффектного обрамления лица). Если при осветлении вам необходимо создать эффект омбре, начинайте наносить перекись с кончиков волос. С помощью ватного диска обработайте перекисью водорода нижнюю часть длины волос по всему периметру головы. Вы можете обработать волосы перекисью до той высоты, до которой пожелаете, только непременно начните обработку с кончиков. Так кончики волос приобретут более выраженное осветление, которое будет постепенно исчезать, приобретая более темный оттенок по направлению вверх к корням волос. Чтобы полностью осветлить волосы, обработайте распущенную прядь волос из пульверизатора. Тщательно смочите ее и несколько раз прочешите расческой. Повторите процедуру с остальными подколотыми прядями волос. Когда закончите наносить перекись, наденьте шапочку для душа, чтобы с головы не капала перекись и не портила вашу одежду. В зависимости от того, насколько темный у вас естественный цвет волос, насколько сильно вы хотите его осветлить и какое раздражение вызывает на вашей коже перекись, с этим временем можно поэкспериментировать.   Обязательно проведите стандартный тест, чтобы выяснить длительность воздействия перекиси на волосы. Вам может потребоваться всего несколько минут или же все полчаса. Когда будете готовы смыть перекись, снимите с волос фольгу или шапочку для душа, если вы пользовались ими. Холодная вода удалит перекись и придаст волосам блеск. Кондиционер поможет восполнить часть утраченной волосами влаги.  Нанесите на волосы еще один слой кондиционера глубокого проникновения. Мягкими массирующими движениями нанесите его на кожу головы, чтобы ослабить чувство сухости и раздражения, которое могла вызвать перекись. Смойте кондиционер прохладной водой. Дайте волосам высохнуть, а потом уложите их так, как вам нравится.

english_section_name: Applying the Hydrogen Peroxide

summary: Начните подготовку к осветлению со здоровых волос. Приготовьте необходимый инвентарь. Вымойте волосы и обработайте их кондиционером.

document: Не окрашивайте волосы и не подвергайте их иным повреждающим обработкам за несколько недель до осветления. Процедура осветления окажется более успешной и принесет меньше вреда, если изначально волосы будут крепкими и нетронутыми, в ином случае лучше будет обратиться в салон. Ниже указаны полезные способы укрепления волос.  Пользуйтесь натуральными шампунем и кондиционером. Избегайте продуктов с сульфатами в составе, которые пересушивают волосы. Воздержитесь от использования химических лаков для волос, гелей, выпрямляющих составов и иных средств для волос. Не подвергайте волосы термообработке выпрямляющим утюжком, феном и прочими термоприборами для волос. Чтобы осветлить волосы перекисью, вам потребуются указанные ниже материалы, соберите их и выложите на столик в ванной или на кухне:  трехпроцентный раствор перекиси водорода (при концентрации перекиси выше 3 % вы рискуете совсем потерять свои волосы, и это совсем не смешно); чистый пустой пульверизатор. Можно приобрести в магазине для этой цели новый пульверизатор или воспользоваться старым, но при использовании старого пульверизатора не забудьте тщательно его вымыть. Если в дальнейшем собираетесь хранить перекись, держите ее в темном флаконе вдали от света; заколки для волос; ватные диски; полотенце; перчатки; алюминиевая фольга, если вы собираетесь делать мелирование; шапочка для душа, если собираетесь осветлять всю голову целиком). В тот день, когда вам будет необходимо осветлить волосы, привычным образом вымойте и обработайте их кондиционером, чтобы скопившиеся на них жиры и накопления от средств для укладки не помешали действию перекиси.  Качественно обработайте волосы натуральным кондиционером. Перекись водорода может вызвать сухость волос, а кондиционер защитит волосы во время этого процесса. Дайте волосам высохнуть самостоятельно, вместо того чтобы сушить их феном. Промокните волосы полотенцем, чтобы с них не капала вода, осторожно прочешите их расческой и оставьте сохнуть примерно на 30 минут. Слегка влажные волосы будут лучше впитывать в себя перекись.

english_section_name: Getting Ready to Bleach Your Hair

summary: Повторите обработку перекисью, чтобы сильнее осветлить волосы. Чтобы ускорить осветление, воспользуйтесь феном. Начните реже мыть голову. Раз или два в неделю используйте фиолетовый кондиционер для волос. Ограничьте термообработку волос. Аккуратно обращайтесь со своими волосами.

document: При первой процедуре осветления перекисью волосы могут стать лишь чуточку светлее. Если вы хотите сильнее осветлить их, вам придется повторить процедуру еще один или несколько раз.  Ваши волосы станут заметно светлее, если вы будете понемногу обрабатывать их перекисью ежедневно целую неделю, чем если вы за один раз выльете себе на голову весь флакон перекиси. Итоговый цвет будет зависеть от исходного цвета волос. Если у вас очень темные волосы, поначалу после осветления они могут иметь рыжий оттенок. Продолжайте обрабатывать волосы, и они станут светлее. Фен в режиме подачи воздуха низкой температуры может помочь ускорить процесс осветления. Настройте термоприбор на низкий нагрев и по всей голове обдувайте пряди потоком воздуха в направлении от корней к кончикам. Делайте это до тех пор, пока волосы не посветлеют до нужной степени. Феном лучше всего пользоваться тогда, если у вас уже был опыт осветления волос перекисью водорода и вы хорошо представляете себе итоговый результат. Если же вы не уверены в этом, откажитесь от использования фена. Пойдите медленным путем и проследите за тем, какой цвет приобретут ваши волосы, когда высохнут после обработки перекисью. Не мойте голову каждый день. При ежедневном мытье головы волосы лишаются естественного увлажнителя — кожного сала, которое защищает их от повреждения. Постарайтесь мыть голову всего 1–2 раза в неделю, а в промежутках пользуйтесь сухим шампунем (порошком, с которым прочесывают волосы), чтобы они всегда выглядели чистыми. Он поможет устранить желтоватый оттенок волос. Кондиционер с фиолетовым оттенком, специально предназначенный для обесцвеченных волос, можно купить в магазине косметики или в супермаркете. Не злоупотребляйте феном или выпрямляющим утюжком. Подобные термоприборы для укладки волос способны усугубить проблемы, вызванные перекисью водорода, поэтому используйте их не чаще одного раза в неделю или даже реже. Постарайтесь пользоваться способами укладки волос без применения термоприборов либо используйте фен с более низкой настройкой температуры. Как можно чаще давайте волосам сохнуть естественным путем, не отжимайте и не трите их полотенцем после душа. Просто слегка промокните все тем же полотенцем и оставьте в покое на некоторое время. Кроме того, когда расчесываете волосы, начинайте делать это с кончиков волос и неторопливо продвигайтесь все выше, чтобы не травмировать их.

english_section_name: Perfecting Your Bleached Look


summary: Контролируйте ситуацию. Не забрасывайте даму комплиментами. Произведите на женщину впечатление своей опытностью. Побудите женщину хотеть вас еще и еще.

document: Несмотря на то, что эта женщина старше вас, и она, возможно, ожидает от вас выполнения ее требований, ее сразит наповал тот факт, что вы берете ситуацию в свои руки и даете ей возможность плыть по течению. Возьмите ситуацию под свой контроль с самого начала. Поцелуйте ее, откройте бутылку вина и отведите даму в спальню. Она будет приятно удивлена и поражена. Даже если вы дадите девушке возможность делать то, что она хочет, не стоит давать ей полный контроль над своей персоной, иначе вы не сможете доказать ей свою опытность. Если вы планируете пойти в гости к женщине старше вас, пожалуйста научитесь открывать бутылку вина до этого момента. Ничто так быстро не сделает из вас маленького мальчика, как неумение открыть бутылку вина. Да, вы взволнованы, даже очень, ведь вы находитесь наедине с женщиной, но еще не пришло время раскрыть все карты. Расскажите ей, что она прекрасно выглядит, что у нее прекрасное тело, и этого будет достаточно. Не нужно утверждать, что она самая красивая девушка на свете, и вам повезло, что вы вместе с ней, и что она лучше всех целуется. На ее фоне вы будете иметь вид униженного и неопытного парнишки. Женщина хочет, чтобы вы относились к ней, как к ровне, ведь она не богиня и не статуя. Излишняя похвала только подчеркнет вашу разницу в возрасте. Да, у вас должно быть достаточно опыта, чтобы произвести впечатление на женщину. Все дело в ваших отношениях. Не нервничайте, когда вы окажетесь вдвоем в постели и начнете целоваться, и не робейте, если у вас никак не выходит расстегнуть на даме бюстгальтер. Если у вас не получается расстегнуть лифчик, лучше посмеяться над этим, чем краснеть и смущаться.  Не употребляйте фразу: «Я этого никогда не делал!», иначе она потеряет к вам всякий интерес. Стоит настроиться, что эта женщина — одна из многих, вам перестанет казаться, что вы неопытный мальчик, и ваша уверенность в себе возрастет. Если вы действительно чувствуете, что не имеете достаточно опыта, но при этом хотите поразить женщину, которая старше вас, быть может, для начала стоит повстречаться с девушками своего возраста. Если вы не будете использовать девушку в корыстных целях и начнете наслаждаться совместным времяпрепровождением, уверенность в себе возрастет в разы. Когда вы проведете ночь вместе, вам стоит уйти на хорошей ноте. Не говорите женщине, что вы провели самое незабываемое время в своей жизни. Лучше сказать ей, что вы позвоните ей, если захотите. Выполните свое обещание через пару дней. Проявите хладнокровие и забудьте о том, что вы на десять лет младше своей возлюбленной, и все пойдет как по маслу. Если вы дадите вашей даме понять, что у вас насыщенная, наполненная впечатлениями жизнь, но при этом вы хотите, чтобы в вашем расписании нашлось время и для нее, она будет счастлива.

english_section_name: Take Her to Bed

summary: Излучайте уверенность Завоюйте внимание женщины. Сосредоточьтесь на преимуществах собеседницы. Поразите собеседницу своей независимостью. Пригласите понравившеюся женщину на свидание.

document: . Взрослым женщинам нравятся уверенные в себе мужчины. Они хотят почувствовать, что вы способны самостоятельно справиться с трудностями на жизненном пути, и им не придется искать выход из сложного положения. Излучение самоуверенности обеспечит вам длительные отношения. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе во время разговора с женщиной старше вас, скройте от нее этот факт, пока вы не справитесь с эмоциями. Когда вы впервые заговорите с взрослой дамой, не стоит с самого начала разговора делать ей комплименты. В ее глазах вы будете выглядеть как ребенок, который выпрашивает конфету. Если вы будете искать расположения с самого начала отношений, вас не будут воспринимать всерьез. Используйте уверенность в своих силах, чтобы произвести на девушку впечатление. Помните, что вы имеете дело с женщиной, которая старше вас. Она не собирается ввязываться в глупости, к примеру, хвастаться своей машиной или бросаться на первого попавшегося красавчика. Постарайтесь проявить неподдельную заинтересованность в политике, событиях мирового масштаба, книгах и музыке. Короче говоря, общайтесь на интересующие вас темы.  Если вы не достигли многого в жизни, говорите о том, что вы хотели бы сделать. Не концентрируйтесь на своих неудачах, иначе вашей собеседнице быстро станет скучно. Если вы намного младше, не рассказывайте о своих друзьях или занятиях, типичных для вашего возраста, иначе женщина почувствует свое преимущество в возрасте. К примеру, если вы учитесь в колледже, а вашей собеседнице больше 30, не рассказывайте ей о том, что вы пили пиво, стоя на голове. Лучше рассказать о своем опыте обучения в Париже. Даже если вы не будете забрасывать ее комплиментами, дайте ей знать, что вам в ней нравится. Цените в ней личность. Быть может, она любит шутить? Посмейтесь вместе с ней. Она любит прикосновения? Ответьте тем же и коснитесь ее спины. Она сексуальная? Расскажите ей, что ее взгляд действует на вас, словно магнит.  Не ставьте возрастной фактор на первый план. Вы же не хотите, чтобы она думала, что она старше. Не говорите: «Ты прекрасна для своего возраста». Ваши слова будут звучать глупо. Если женщина все-таки вспоминает о своем возрасте, можно ответить: «Я бы никогда не догадался». Если женщина спрашивает, сколько, по-вашему, ей лет, всегда давайте ей на несколько лет меньше. Не стоит говорить об этом слишком прямо. Если женщине за 30, не говорите «23», лучше скажите «29». Как только вы заговорили о возрасте женщины, вам предоставляется шанс спросить, как женщина в ее возрасте умудряется оставаться в одиночестве, или о том, как ей удавалось держать под контролем такое количество мужчин. Не упоминайте об этом между делом и не делайте события из данного факта. Взрослые дамы ценят мужчин, которые ни в чем не нуждаются и являются независимыми. Навязчивость может сработать с девушками помладше, но только не в вашем случае. Расскажите о своих развлечениях, любимом виде спорта, увлечениях или тех вещах, которые закалили ваш характер. Если вы всегда говорите о своих друзьях и семье, скорее всего, женщина решит, что вы постоянно находитесь в окружении людей, и отстранится. Вы хотите построить превосходную карьеру и обеспечить себе блестящее будущее? Расскажите женщине об этом без излишнего хвастовства. Расскажите ей, кем вы работаете на данном этапе, и если последуют вопросы, ответьте на них. Не волнуйтесь, если вы не являетесь независимым или перспективным. Докажите, что у вас есть увлечение и оптимистический взгляд на жизнь. Не стоит откладывать этот момент. Как только вы очаровали женщину и доказали ей, что вы независимый и зрелый человек, пригласите ее на свидание. Скажите: «Мне понравилось общаться с тобой, но мне очень хотелось бы поговорить в другой обстановке. Хочешь продолжить наш разговор за ужином или чашечкой кофе?» Попросите у девушки номер телефона. Будьте хладнокровны. Не нужно проявлять свое отчаяние или гордость и отказываться от следующей встречи. Пригласите девушку на свидание на следующей неделе, чтобы она думала, что у вас плотный график. Между хладнокровием и глупым поведением тонкая разница. Нужно улыбаться, смотреть даме в глаза и делать комплименты всякий раз, когда вы приглашаете ее на свидание.

english_section_name: Make Her Want You

summary: Пригласите возлюбленную на свидание. Будьте джентльменом. Используйте свой возраст как преимущество. Честно говорите о своем желании заняться с женщиной любовью.

document: Имейте в виду, что формат свидания с вашими ровесницами в данном случае не подойдет. Если в случае с одногодкой можно просто пригласить девушку на обед и угостить ее пивом и дешевыми чипсами, произвести впечатление на женщину старше вас будет труднее. Узнайте ее вкусы, что касается предпочтений в еде, первоклассном вине или времяпрепровождении в местном кафе.  Помните о том, что взрослые женщины ничем не отличатся от девушек, когда речь идет о приятном времяпрепровождении. Скорее всего, хороший вкус не является показателем возраста. Если вы пригласили женщину в ресторан и уже достигли совершеннолетия, не заказывайте пиво. Это нужно делать только в том случае, если вы хотите выглядеть как завсегдатай. Закажите превосходный коктейль, к примеру, джин-тоник, чтобы казаться настоящим мужчиной. Не стоит пить больше, чем нужно, особенно если вы за рулем. Если вы хотите произвести впечатление на женщину старше вас, нужно говорить ей, что она красивая, придерживать перед ней дверь, подвигать стул, когда она садится, и брать сумки, если она несет что-то тяжелое. Не опаздывайте, не стройте гримас и не одевайте потрепанную одежду, которая попалась вам на глаза в последний момент, иначе у женщины сложится неправильное впечатление о вашей персоне. Быть младше женщины — не повод стесняться, даже если речь идет о 10–15 годах разницы! Подумайте о тех преимуществах, которые вы испытываете, благодаря своему возрасту. Поразмышляйте над тем, чего не могут предложить этой женщине мужчины старше ее. Скорее всего, у вас нет финансовой стабильности и опыта, но у вас есть такие преимущества, как молодое и привлекательное тело, избыток энергии и энтузиазма к жизни. Кроме того, на вас не лежит груз забот или проблем, которые давят на вас и выводят из себя. Обращайте внимание женщины на свои сильные стороны. Не стоит указывать на свои недостатки. Не говорите, что у вас недостаточно опыта для карьерного роста. Лучше поговорить о том, что вы с радостью смотрите в будущее и чувствуете себя вполне свободным человеком в своем возрасте. Если вы хотите затащить опытную женщину в постель, скажите ей об этом прямо. Не грубите. Если вы встречаетесь, и все идет как по маслу, не стоит скрывать своих намерений. Скажите, что находите ее очень привлекательной и хотели бы провести с ней ночь. Проводив ее до дома, поддерживайте с ней тесный визуальный контакт, целуйте, делайте комплименты, пока она не пригласит вас к себе домой.  Женщина должна отчетливо понимать ваши намерения к моменту окончания свидания. Прежде чем проводить ее домой или поехать к ней, удостоверьтесь, что ваше желание заняться сексом обоюдно. Не забывайте об уверенности в себе. Не стоит превращать свое желание в вопрос: «Не хотела бы ты со мной переспать?» Сделайте простое утверждение, и она согласится на ваше предложение.

english_section_name: Take Her Out


summary: Предложите познакомить вас с родными и друзьями. Предложите человеку сходить к нему домой. Социальные сети. Обсудите ваши отношения и взаимные обязательства.

document: Если человек боится обязательств, то такая инициатива вряд ли придется ему по душе. Он предпочитает не смешивать личную жизнь с семьей и друзьями. Как правило, причины таких ограничений остаются без пояснений.  Если человек не знакомит вас со своими близкими спустя некоторое время или после прямого вопроса, то причиной может быть страх ответственности. Предложите "Почему бы нам не поужинать с твоими родителями?" или "Давай пригласим твоих друзей на обед?" Возможно, вы постоянно встречаетесь только у вас дома. Предложите сходить в гости к партнеру. Если он колеблется или отказывается, то оцените резонность его доводов. В отсутствие внятных объяснений человек может бояться обязательств и отказываться впустить вас в свое личное пространство.  Если вам все же удалось попасть в гости, то оцените жилище партнера. Часто дом таких людей выглядит необжитым и пустым, поскольку они проводят в нем очень мало времени. Скажите: "Давай поедем к тебе, ведь это ближе" или: "У моей соседки сегодня гости. Думаю, что у тебя нам будет комфортнее". Некоторые лица с боязнью обязательств не желают добавлять вас в друзья на страницах социальных сетей. Они не хотят, чтобы у вас была еще одна возможность связаться с ними в любой момент. Дружба в социальной сети создает некую ответственность. Предложите стать друзьями на Facebook или подписаться в Instagram и проследите за реакцией человека.  Человек может с радостью согласиться, если он любит внимание и хочет получить еще больше подписчиков. Скажите "Давай подпишемся друг на друга в Instagram. Хочу видеть твои фото" или "Добавь меня в друзья на Facebook". Спустя некоторое время обсудите ваши отношения. Спросите, хочет ли партнер перейти к следующему этапу и насколько серьезны его чувства. Следите за реакцией.  Если вопрос окажется неудобным, то человек может открыто признаться, что хочет прекратить отношения или признать, что он не готов к повышенной ответственности и браку. Также человек может соврать, либо сказать ложь и затем перестать отвечать на звонки. Важно внимательно следить за словами и обращать внимание на язык тела.

english_section_name: Attempting to Make a Commitment

summary: Планируйте следующее свидание. Следите за словами партнера. Кем работает партнер? Недостаток обязательств в повседневной жизни. Партнер часто смотрит по сторонам.

document: Обычно человек договаривается с вами в последнюю минуту, если он боится обязательств. Планировать наперед – слишком большая ответственность. Предложите заранее обсудить вашу следующую встречу. Если партнеру не по душе такая идея, то возможно, что он боится обязательств. Не нужно предлагать нечто глобальное. Например, предложите съездить за город через пару недель или сходить на премьеру фильма в следующем месяце. Скажите: "Скоро будет концерт твоей любимой группы. Давай купим билеты, чтобы не пропустить мероприятие" или "Просто не могут дождаться, когда наступит следующий месяц, чтобы наконец пойти в кино. Сходим вместе?" Речь людей, которые боятся обязательств, имеет отличительные особенности. Они сочиняют целые истории и находят убедительные объяснения, когда не хотят что-либо сделать. Их слова продуманы и приятны, хотя говорят они нечеткими формулировками. Человек будто бы искренне хочет быть с вами, но если вслушаться, то его слова вообще ничего не значат.  Например, партнер может избегать прямых объяснений, а вместо этого рассказывать подробную историю о том, как он занят и не может выделить время, чтобы познакомить вас с друзьями. Обращайте внимание на слова возможно, вероятно, может быть, надеюсь и тому подобное. Люди, которые боятся обязательств, часто выбирают работу вдали от дома, с командировками и поездками. Рабочий график не нормирован или не совпадает с обычной рабочей неделей. Обратите внимание на работу партнера. Если он часто уезжает из города, то это может указывать на боязнь обязательств.  Некоторые люди используют командировки, чтобы тайно изменять партнеру. Следует понимать, что подобная работа не обязательно подтверждает ваши догадки. Возможно, вы заметили признаки страха перед ответственностью не только в общении с вами, но и в повседневной жизни. Человек часто меняет работу, у него почти нет друзей? Он не хочет покупать себе жилье или открывать свою компанию, хотя такая возможность имеется?  Например, партнер уже успел поработать учителем, продавцом и спортивным тренером. У человека никогда не было своего дома, автомобиля или домашнего питомца. Он может осыпать вас комплиментами на свидании и в то же время постоянно смотреть по сторонам. Обращать внимание на окружающих или просто красивых людей нормально, но это не должно происходить постоянно в присутствии партнера. Человек смотрит на других, поскольку не чувствует обязательств перед вами. Если он найдет кого-то поинтереснее, то ваши отношения резко прекратятся.

english_section_name: Looking for Noncommittal Signs

summary: Кто принимает решения? Как развиваются ваши отношения? Оцените прошлые отношения партнера. Оцените ситуацию. Говорите определенные слова. Физический характер отношений.

document: Возможно, именно партнер всегда решает, чем и когда вы занимаетесь вместе. Если он боится обязательств, то будет видеться с вами только в удобное для себя время, чтобы не менять планы. Если вы проявляете инициативу, то человек может не соглашаться с вами, опаздывать и вовсе не приходить на встречи. Чем больше времени мы проводим с человеком, тем более серьезными становятся наши отношения. Если ваш партнер боится обязательств, то в подобной ситуации он постарается отдалиться от вас или полностью прекратить отношения.  Подобные люди обожают волнение первых свиданий и страсть начального этапа отношений, а затем теряют интерес к партнеру. Их привлекает все волнительное, романтическое и беззаботное. Если поделиться проблемой, то вас не поймут или проигнорируют. Человек со страхом обязательств весьма часто состоит в непродолжительных отношениях. Попробуйте ненароком спросить о прошлых партнерах. Если человек сменит тему или расскажет о мимолетных связях, то вполне вероятно, что он испытывает страх перед обязательствами.  У некоторых людей просто небольшой опыт отношений. Не следует спешить с выводом, будто они боятся ответственности. Существует множество объяснений подобных ситуаций. Некоторые лица с боязнью ответственности могли даже состоять в длительных отношениях. Как правило, подобные связи завершаются из-за неготовности к обязательствам. Если вы встречаетесь с подобным человеком, то не всегда понятно, какие у вас отношения. Вы друзья, любовники или партнеры? Наверняка вы даже не обсуждали будущее ваших отношений. Если задать подобный вопрос, то человек может сменить тему, занять оборонительную позицию или поинтересоваться, зачем пытаться загонять отношения в какие-либо рамки. Лица, испытывающие боязнь обязательств, не готовы давать определение отношениям или своим чувствам. В их представлении такие слова неуместны, так как они стесняют их свободу или призывают к ответственности. Если произнести подобные слова, то человек начнет испытывать неловкость и придумывать оправдания, почему он не готов сказать то же самое в ответ.  Например, они предпочитают не называть друг друга “Парень” или “Девушка”, не говорят “Я тебя люблю”. Назовите партнера своим "парнем" или "девушкой", попробуйте сказать "Я тебя люблю". Теперь обратите внимание на их реакцию. Говорите такие слова только в том случае, если вы правда так считаете. Не произносите “Я тебя люблю” лишь в качестве проверки. Люди, которые боятся обязательств, часто отдают предпочтение физическому, а не эмоциональному аспекту отношений. Они любят страсть, ставят знак равенства между близостью и сексом, но не рассматривают отношения в контексте эмоций, которые могут сопровождать секс. Подумайте, на чем строятся ваши отношения. Человек может отказаться от свидания, если предложить ему сходить в кино, встретиться с друзьями или намекнуть, что вы пока не готовы к сексу.

english_section_name: Assessing Their Relationship Habits

summary: Как партнер реагирует на близость? Партнер перекручивает ваши слова. Разговоры о ваших недостатках. Как часто партнер интересуется вашей жизнью? Вы бываете вместе во время важных событий?

document: Партнер может принимать ваши знаки внимания и отвечать на ласки, комплименты, держать вас за руку. Временами он может проявить уязвимость и поделиться своими надеждами, переживаниями, мечтами. Тем не менее, подобные проявления эмоциональной близости часто пугают человека, который боится обязательств.   После отличного свидания партнер может не звонить вам несколько дней. Возможно, он просто переживает из-за того, что рискнул открыться вам. Эмоциональная близость необходима каждому человеку. Именно этим может быть обусловлена временная открытость и уязвимость партнера. Если человек испугался своего поведения, тогда у него может возникнуть желание побыть одному. Вспомните последний разговор, в котором вы поднимали вопрос об эмоциональной близости или схожую тему. Если партнер пытался показать, что вы не правы и сами во всем виноваты, то подобное поведение свидетельствует о боязни ответственности.  Например, он может сказать, что вы крайне остро реагируете на нежелание партнера знакомить вас с друзьями. Вас попросят не устраивать сцен, если вы обидитесь на то, что партнер несколько дней не отвечал на звонки. Вам скажут, что нельзя постоянно пытаться контролировать партнера. Обращайте внимание на такие фразы: "Ты воспринимаешь все близко к сердцу", "Это смешно, не раздувай из мухи слона", "Не пытайся контролировать каждый мой шаг. Зачем каждый раз все усложнять?" Люди, которые боятся обязательств, часто любят анализировать партнера. Вы становитесь виноваты во всех проблемах, человек начинает видеть лишь недостатки и не замечает ваших положительных качеств. Он хочет найти идеального партнера, которого не существует в природе.  Обратите внимание, если партнер часто упоминает ваши “недостатки” или указывает на ошибки. Таким образом человек заставляет себя разочароваться в отношениях и оправдывает будущий разрыв. Если человек боится обязательств, то он просто не захочет узнать вас ближе, поскольку сближение накладывает невыносимый для партнера уровень ответственности. Анализируйте ваши беседы. Возможно, партнер говорит только о себе или на поверхностные темы. Интерес может ограничиваться общим вопросом “Как дела?” при встрече, но подробности вашей жизни человека не интересуют. Если человек боится обязательств, то он просто не станет проводить с вами важные и праздничные дни. Для него это в тягость. По этой причине он может не звонить и не приезжать к вам на праздники или в день рождения.  Если вы устраиваете вечеринку, то партнер почти наверняка не придет. Если вы приглашаете человека на общественное мероприятие, то он придумает десяток причин, чтобы отказаться. Если приближается важное событие, то скажите: "На следующей неделе я устраиваю вечеринку. Хочу, чтобы ты тоже пришел" или: "Я иду на ужин к родителям. Может сходим вместе, чтобы ты с ними познакомился?"

english_section_name: Evaluating the Way You Are Treated


summary: Узнайте о симптомах потницы. Если у человека появилась потница, то ему необходимо перейти в прохладное, защищенное от света место. Ослабьте или снимите влажную, плотно прилегающую одежду. Пейте побольше прохладных напитков. Чтобы быстро понизить температуру тела, примите прохладный душ или ванну. Постарайтесь не трогать волдыри. Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, воспользуйтесь безрецептурными препаратами. Если вы не почувствуете облегчение в течение 2-х дней или симптомы станут только хуже, то обратитесь к врачу.

document: Потница обычно появляется под плотно прилегающей к телу одеждой, где скапливается влага и тепло. Она похожа на пупырышки или прыщи, которые зудят. Также могут быть такие симптомы:   Боль, отек или раздражение кожи. Красные полоски. Гной или жидкость, сочащаяся из зудящих участков кожи. Увеличение лимфатических узлов в области шеи, подмышек или паха. Резкое повышение температуры (более 38°C). Важно найти тень, где прохладно, сухо и температура около 21°C. Если нет возможности спрятаться в каком-то помещении, то нужно хотя бы уйти из-под прямых солнечных лучей.  В большинстве случает потница проходит после того, как тело остывает. Участок с потницей нужно открыть, чтобы он высохнул на воздухе. Поскольку потница чаще всего возникает в результате закупоривания потовых желез, важно остановить этот процесс и позволить коже свободно дышать.  Не нужно вытирать кожу полотенцем – воздуха будет достаточно. Потница является симптомом перегрева организма. Поэтому, чтобы снизить температура тела, пейте больше прохладной воды, а не горячих напитков. Вода должна быть не холодной, а немного прохладной, чтобы оказать расслабляющий эффект. Можете воспользоваться очищающим средством для чувствительной кожи или антибактериальным мылом, чтобы немного очистить участок кожи с сыпью, а затем вытрите его или дайте высохнуть на воздухе. В волдырях скапливается жидкость, необходимая для заживления кожи. Если же вскрыть их преждевременно, то может остаться шрам. И хотя некоторые волдыри будут лопаться, ковыряться в них не стоит, пусть заживают естественным образом. Справиться с зудом вызванным потницей поможет гидрокортизоновая мазь 1%, а также лосьон с каламином или алоэ. Если зуд и отек очень сильные, то помогут антигистаминные препараты, например Бенадрил или Кларитин. Хотя в большинстве случаев потница проходит сразу, как только снижается температура тела, при тяжелой форме могут развиться инфекции, которые требуют лечения.  Обязательно обратитесь к врачу, если боль усилится или начнет распространяться, если из высыпаний сочиться желтый или белый гной, если сыпь не пройдет сама по себе. Вызывайте скорую помощь немедленно, если почувствуете:   Тошноту и головокружение Головную боль Рвоту Обморок

english_section_name: Treating Heat Rash

summary: В жаркую погоду носите свободную, дышащую одежду. Постарайтесь не заниматься активной физической деятельностью в жаркую и влажную погоду. В жаркую погоду делайте регулярные 20-ти минутные перерывы. Одевайте младенцев как взрослых. Спите в прохладных, хорошо проветриваемых помещениях.

document: Ткань не должна тереться об кожу, плотно прилегать к коже и препятствовать потоотделению. Лучше всего подходят синтетические ткани и мешковатая одежда. Потница часто возникает в результате физических упражнений, когда повышается температура тела и усиливается потоотделение. При первых признаках сыпи сделайте перерыв и немного отдохните. Чтобы избежать появления потницы, необходимо помогать организму регулировать температуру. Для этого периодически освежайтесь, прыгайте в прохладный бассейн и меняйте влажную, потную одежду. Чаще всего потница возникает у младенцев тогда, когда заботливые родители чрезмерно укутывают своего малыша в жаркую погоду. В жаркую погоду детей тоже нужно одевать в свободную, дышащую одежду.  Если ручки или ножки у малыша прохладные, то это еще не означает, что ему холодно. Потница может появиться ночью, если вы будете долгое время закутаны во влажные, жаркие простыни. Если вы по утрам испытываете дискомфорт или просыпаетесь вспотевшим, то пользуйтесь вентиляторами, кондиционером или оставляйте на ночь открытыми окна.

english_section_name: Preventing Heat Rash


summary: Разморозьте ветчину, если это необходимо. Изучите этикетку. Оберните ветчину и противень алюминиевой фольгой. Приготовьте ветчину. Покройте ветчину глазурью

document: Если вы купили замороженную ветчину, оставьте ее в герметичной упаковке и размораживайте около двух или трех дней в холодильнике. Небольшой кусочек ветчины можно опустить в холодную воду и разморозить за два-три часа, каждые полчаса при этом заменяя воду на свежую. Можно готовить и замороженную ветчину, но на это уйдет примерно в полтора раза больше времени, чем для уже оттаявшего мяса. Проверьте информацию на этикетке. В большинстве случаев нарезанная спиральным способом ветчина уже готова к употреблению, но все равно необходимо следовать приведенным ниже инструкциям, чтобы правильно ее подогреть. Если на ней написано, что она подготовлена для приготовления, то ее необходимо приготовить, прежде чем употреблять ее в пищу. Снимите с мяса всю магазинную упаковку и заверните его в фольгу, чтобы в процессе приготовления сохранить сок. Противень также следует обернуть фольгой. Если вы не любите сухую ветчину, положите второй противень на нижнюю решетку духовки и налейте в него воду. Выложите ветчину на противень разрезом вниз. Предварительно разогрейте духовку и следите за временем, проверяя края ветчины каждые 20 минут:  Если ветчина уже готова к употреблению, то ее нужно просто прогреть. Чтобы мясо оставалось сочным, на подогрев каждых 500 грамм блюда уйдет 20 минут времени при температуре около 120 °C. Подогревайте мясо около 10 минут на каждые 500 грамм блюда при температуре около 175 °C, если хотите ускорить процесс, и не боитесь при этом потерять некоторое количество сока. Проверьте температуру с помощью термометра для мяса. Она должна достигать отметки около 50 ºC. Если мясо подготовлено для приготовления, значит ветчина частично сырая, и внутреннюю температуру готового продукта необходимо довести до значения не менее 60 °C. После этого мясо необходимо достать из духовки и оставить примерно на три минуты, чтобы ветчина дошла и была полностью готова к употреблению. Обычно на каждые 500 грамм ветчины необходимо около 20 минут времени при температуре 160ºC.   Свежая (сырая) ветчина крайне редко продается нарезанной спиральным способом, но если вы столкнулись с таким исключением, готовьте ее около 25 минут на каждые 500 грамм продукта при температуре 160 °C. Внутренняя температура готового мяса должна составлять около 60 °C. После этого необходимо дать блюду отдохнуть несколько минут, прежде чем нарезать. . Лучше всего это делать примерно за 30 минут до того, как мясо будет полностью готово, или когда сырая ветчина достигает внутренней температуры около 60 °C. Обмажьте ветчину глазурью  специальной кистью или ножом, а затем поставьте мясо в духовку еще на тридцать минут.  В большинстве случаев вместе с купленной в магазине ветчиной идет специальная порошковая глазурь, которую необходимо просто разбавить водой. Чтобы приготовить простой рецепт глазури самостоятельно, смешайте в равных частях коричневый сахар и глазурь. Для сладкой глазури используйте медовую горчицу, или же дижонскую, чтобы получить вкус с кислинкой.

english_section_name: Cooking a Spiral Sliced Ham

summary: Разрежьте ветчину вдоль естественного сращения мышц. Разрежьте ветчину вдоль второго мышечного шва. Разрежьте третий шов.

document: Положите ветчину разрезанной стороной вверх на разделочную доску и внимательно рассмотрите розовую поверхность. Мясо имеет три видимых «шва» соединительной ткани между мышцами розового цвета. Обычно она имеет белый или красновато-розовый окрас. Разрежьте ветчину вдоль одного из этих швов от внешнего края к центру.  Чтобы получить лучший результат, используйте гибкий разделочный нож для мяса с вырезанными овалами или гребешками рядом с кромкой лезвия. В некоторых сортах ветчины без костей, которые состоят из мясного фарша, видимые швы могут отсутствовать. В этом случае нужно резать от любой точки края к центру, а затем повторить процесс дважды, чтобы разрезать кусок на три части. Если внутри мяса находится кость, то в таком случае обрезайте ее по кругу, пока не дойдете до второго мышечного шва. Режьте вдоль этого шва по направлению к краю, чтобы получить первую порцию ломтиков. Последний шов делит оставшуюся ветчину на две порции ломтиков. Обрезайте кость по кругу, чтобы отделить их. Выкладывайте ломтики ветчины на блюдо или подавайте гостям на порционных тарелках. Если кусочки ветчины получились крупными, разрежьте стопку ломтиков на две части перед подачей на стол.

english_section_name: Carving a Spiral-Cut Ham into Slices


summary: Расположите портал вокруг камина. Разметьте область. Разметьте область под крепежную планку. Подготовьте монтажные планки. Найдите и пометьте стойки. Прикрепите монтажные планки к стене. Установите портал. Добавьте завершающих штрихов.

document: Осторожно выставьте портал, чтобы камин был ровно посередине, а портал равномерно выступал по обе стороны от топки. Используя рулетку, убедитесь, что правильно установили портал, а затем выставьте его  горизонтально при помощи уровня.  Необходимо чтобы портал был выставлен по уровню не только в горизонтальной плоскости, но и в вертикальной. Используйте уровень торпедо, чтобы проверить уровень в вертикальной плоскости. Кусочком мела или карандашом проведите контур по краям портала, вдоль верхушки и боковых сторон камина. Как только закончите с разметкой, уберите портал от камина и уложите его лицом вниз на ровную поверхность. Проведите второй набор линий, которые послужат в качестве внешнего края крепежных планок, которые также зовут «направляющими».   Вы можете измерить планку, закрепив ее с обратной стороны портала. С помощью рулетки измерьте расстояние от верхнего края портала до нижнего края планки. Пусть лента идет вдоль линии, нарисованной во втором шаге, а затем, используя новые замеры, нарисуйте вторую линию сразу под первой. Например, если расстояние от верхнего края портала до нижнего края планки равно 7,5 см, отмерьте 7,5 см вниз по стене и нарисуйте вторую линию. Вы также можете выбрать другой метод и измерить внутреннюю часть портала от верхнего края полки до места, где вы собираетесь установить планку. Затем узнайте длину той стороны планки, которой она будет крепиться к стене. Суммируйте полученные размеры вместе. Например, если расстояние от полки обрамления до края равно 5 см, а длина планки равна 3,5 см, тогда сумма этих двух величин будет равняться 8,5 см. Нарисуйте новую линию на стене, используя полученные данные. Монтажные планки будут прикреплены к стене вокруг топки в стратегически-важных точках, создавая основу для портала. Вам понадобятся, по крайней мере, 3 монтажные планки – одна для верхней части и по одной с боков, хотя можно использовать и большее количество.  Сравните размер монтажных планок с новой разметкой на стене и обрежьте их при помощи пилы. Верхняя планка должна быть на 30 см короче полки. Установите монтажные планки на портал. Первой установите верхнюю планку, затем боковые планки. Они должны плотно прилегать друг к другу, но не обязательно идеально совпадать. Если нужно, внесите корректировки в длину планок. Если вы крепите портал к гипсокартону, тогда вам нужно будет прикрепить планки к трем стойкам позади портала. Обнаружив стойки, пометьте их в центре вдоль планок.  Стойки предназначены для поддержки и удерживанию гипсокартона во внутренних стенах.  Когда вы вешаете тяжелые предметы, вроде портала, убедитесь, что вешаете их на стойки. Стойки легче всего найти при помощи детектора стоек, который продается в любом строительном магазине. Стойки расположены в стене на равной дистанции. В большинстве домов они расположены на расстоянии 40 см друг от друга. Как правило, ширина стоек не превышает 4 см. Прикрепляя что-то к стойке, обязательно крепите к ее центру, который расположен в двух сантиметрах от края. Найдите на стене электрическую розетку. Одна сторона розетки будет прибита к стойке. Чтобы узнать, какая именно, достаточно будет лишь постучать. Костяшками пальцев легонько постучите по стене с обеих сторон розетки. Если стена полая, тогда стойки там нет. Определив, с какой стороны находится стойка, отмерьте 2 см в сторону от розетки. На этом месте должен находиться центр стойки. С помощью рулетки, пометьте стойки вдоль стены через каждые 40 см. Существует еще один способ найти стойки, для этого необходимо взглянуть на плинтуса. Плинтуса прибиваются к стойкам, так что если обнаружите закрашенные или замазанные отверстия или углубления, отступите на 40-60 см от того места, чтобы найти дополнительные стойки. Прижмите планку к стене и выровняйте ее низ со вторым набором линий. Нижний край каждой планки должен выровняться вдоль вершины второй линии. Используйте уровень, чтобы верхняя планка стояла абсолютно горизонтально слева-направо, а боковые – идеально вертикально сверху-вниз.  Просверлите отверстия в стене через планки. Убедитесь, чтобы каждое отверстие было просверлено в центре стоек, отмеченных ранее. Если не хотите сверлить отверстия, можете просто прибить крепежные планки к стойкам. Если ваши стены сделаны из кирпича, убедитесь, что сверлите отверстие в кирпиче, а не в цементе. Цемент не обладает большой прочностью, так что вы вряд ли захотите крепить к нему полку. Используйте перфоратор, бетонные винты и сверло по камню. Если вы сверлите мягкий камень, то твердосплавного сверла для вам дрели должно хватить. Высверливание в кирпиче займет много сил и времени, поэтому убедитесь, что сверлите в нужном месте. Закончив с отверстиями, прикрутите планки на место с помощью просверленных отверстий. Прежде чем приступить, обязательно переключите перфоратор в обычный режим. Приложите портал к стене, используя нарисованные линии. Портал должен вместиться между планками, которые будут удерживать его на месте. Затем с помощью дрели закрутите болты в планки сквозь портал. Болты должны располагаться примерно через каждые 40 сантиметров. Закрепите портал к верхней планке и к двум по бокам. Если хотите, можете прибить портал к монтажным планкам. Прикрепите декоративную накладку. Между стеной и порталом появится щель, которую нужно скрыть декоративной накладкой. Для ее установки можете использовать гвозди. Покройте головки болтов деревянной замазкой, равномерно распределяя замазку по всей поверхности портала. Дайте замазке высохнуть, после чего нанесите краску, чтобы полностью скрыть отверстия.

english_section_name: Installing a Fireplace Mantel Surround

summary: Приложите полку к стене. Подготовка планки. Отметьте на стене линию планки. Найдите стойки в стене. Прикрепите монтажную планку к стене. Установите полку.

document: Определите точное расположение каминной полки над вашим камином. Большинство каминных полок размещаются на высоте 125-150 см от пола. При установке полки не забудьте о высоте возгорания. Так как дерево является горючим материалом, существуют законы и правила, которые должны соблюдаться при размещении каминной полки над камерой сгорания камина.   Если ширина полки равна 25 см, минимально допустимое расстояние от верхнего края камина обычно составляет 48 см. Для полки шириной 20 см, расстояние должно быть 43 см, и 38 см для полки шириной в 15 см.  Выровняв полку, нарисуйте линию на стене, которая бы соответствовала краю каминной полки. Сделайте отметку в самом центре своего камина. Вы должны убедиться, что ваш камин не однобокий. Именно планка будет удерживать полку на стене. Она должна быть достаточно длинной, чтобы соответствовать ширине вашей полки.  Измерьте длину полки. Затем, используя это значение, найдите центральную линию и отметьте ее на планке. Вы должны совместить отметку с той, что сделали в первом шаге. You will line this mark up with the mark you made on the wall in Step 1. Вершина планки должна иметь наклонную кромку, а не прямую. Возьмите пилу и под углом в 45 градусов продольно обрежьте одну сторону планки. Вот на что будет вешаться полка. Приложите угловой край планки к полке. Убедитесь, что они плотно прилегают друг к другу, чтобы монтажная планка могла выдержать полку. Если вы не хотите делать угловой край, тогда можете использовать планку с плоскими краями. Убедитесь, что планка достаточно широкая, чтобы к ней можно было привинтить полку. Приложите монтажную планку к полке. При помощи рулетки, узнайте расстояние от верхнего края полки до нижнего края планки. Используя полученное значение, нарисуйте еще одну линию под той, что была в первом шаге. Если не хотите измерять две части вместе, узнайте длину полки и длину планки. Суммируйте эти два значения вместе, чтобы определить, как далеко от первой линии нужно нарисовать вторую. Чтобы повесить полку на стену, вы обязательно должны прикрепить ее к стойкам. Для каминной полки вам понадобятся, по крайней мере, 3 стойки. Стойки легче всего найти при помощи детектора стоек, который продается в любом строительном магазине.  В большинстве домов они расположены на расстоянии 40 см друг от друга. Как правило, ширина стоек не превышает 4 см. Прикрепляя что-то к стойке, обязательно крепите к ее центру, который расположен в двух сантиметрах от края. Если у вас нет детектора стоек, найдите на стене электрическую розетку. Одна сторона розетки будет прибита к стойке. Чтобы узнать, какая именно, достаточно лишь легонько постучать костяшками пальцев по стене с обеих сторон розетки. Если стена полая, то стойки там нет. Определив, с какой стороны находится стойка, отмерьте 2 см в сторону от розетки. На этом месте должен находиться центр стойки. Используя рулетку, пометьте стойки вдоль стены через каждые 40 см. Выровняйте плоский нижний край планки с нижней линией. Перед тем, как закреплять ее на стене, убедитесь, что планка выставлена по уровню.  Если вы крепите полку к кирпичу, вам понадобится около 5 болтов. Если вы крепите полку к кипсокартону, прикрутите или прибейте ее к стойкам. Просверлите отверстия в дереве до того, как будете прикреплять полку к стене. Тогда оно не расколется. Если вы используете обрезанную планку, установите полку на монтажную планку, убедившись, что она плотно прилегает к стене. Проверьте, чтобы полка была выставлена по уровню. Если вы используете плоскую планку, установите полку на монтажную планку. Затем закрепите полку к планке вдоль заднего края. Вы можете закрепить полку к планке либо с помощью гвоздей, либо с помощью болтов. При установке каминной полки, обязательно сверлите или забивайте в центре планки.

english_section_name: Installing a Fireplace Mantel Shelf


summary: Проводите время с теми, кого вы любите. Займитесь чем-то новым. Занимайтесь физкультурой. Подумайте, как изменить свой стиль. Ведите здоровый образ жизни.

document: Зачастую мы испытываем больше печали, когда остаемся одни. После разрыва целенаправленно посещайте своих друзей и родственников. Вы можете пригласить к себе друга или подругу и посмотреть вместе кинокомедию. Можно красиво одеться и отправиться на обед вместе с друзьями. Если вы будете постоянно на людях, это поможет вам меньше плакать. Вспомнив, каково это: радоваться и смеяться - вы обязательно почувствуете себя лучше. Когда после своего “последнего плача” вы начнете снова общаться с людьми, старайтесь поменьше говорить о своем бывшем и о разрыве с ним. Конечно, вам стоит поделиться своими чувствами со своими ближайшими друзьями, но если вы постоянно будете твердить о своем разрыве, то это лишь добавит вам печали. Если вы в своей жизни долгое время были привязаны к одному человеку, то легко могли забыть о самих себе. Занявшись новой деятельностью, будь то спорт, клуб по интересам или музыкальная группа, вы можете открыть для себя новые грани своей личности. И эта часть вашего существа не будет связана с воспоминаниями о вашем бывшем. К тому же, вы сможете найти новых друзей, которые не будут знать о ваших прежних отношениях. Они будут знать только лично вас. Особенно хороши занятия танцами, такими как сальса или свинг. Вы не только научитесь чему-то новому и встретите новых людей - у вас будут также платонические физические контакты. И это очень важно, если вы привыкли к прикосновениям. Несмотря на возможное нежелание покидать дом, выходите на улицу, на прогулку или пробежку. Катайтесь на велосипеде или плавайте. В моменты физической активности ваш организм вырабатывает эндорфины. Так вы и здоровье улучшите и почувствуете себя счастливее. Один из вариантов обновиться — сменить прическу. Вам будет приятно побаловать себя посещением салона красоты. Порой можно рассказать своему парикмахеру или стилисту о случившемся разрыве. И это помогает расслабиться и выговориться. Другой вариант: поменять свои очки или стиль одежды. Если вы ассоциируете элементы своей внешности со своим бывшим, может оказаться полезным что-то в себе изменить, чтобы почувствовать себя лучше. К тому же, вы можете почувствовать, что, пусть даже ваши эмоции вышли из-под контроля, но вы можете держать под контролем свой стиль и по-прежнему чувствовать себя хорошо и спокойно. Не употребляйте наркотики и алкоголь. Даже если у вас возникнет искушение принять что-то, чтобы уменьшить боль, воздержитесь. В этот период вы особенно ранимы, и рискуете переусердствовать с этими веществами. Лучше поешьте чего-нибудь вкусненького (но и здесь постарайтесь обойтись без излишеств). Продукты, содержащие серотонин, также способны повысить уровень счастья. Для этой цели хорошо подойдут бананы, йогурт, индейка, яйца, орехи, сыр или бобовые.

english_section_name: Being Too Active to Cry

summary: Поплачьте в последний раз. Уберите все якоря, которые вам о нем напоминают. Удалите его из списка контактов, а также из друзей в соцсетях. Дышите глубоко. Прекратите мысленно перебирать в памяти события. Улыбайтесь. Научитесь пресекать приступы плача до того, как они начнутся.

document: Позвольте себе в последний раз от души поплакать. Выпустите наружу всю свою печаль. Если надо, покричите. Постарайтесь дойти до точки, когда ощутите полное освобождение. А потом пообещайте себе больше не плакать об этом человеке или об этих отношениях.  Постарайтесь, плача подмечать все чувства, которые вы испытываете. Опишите все то, что вам не нравилось в вашем бывшем. Это поможет вам меньше переживать из-за разрыва с ним.  Когда будете плакать в последний раз, попросите подругу побыть рядом с вами. Во время объятий наш организм производит окситоцин, который помогает нам почувствовать тепло и радость. Якоря — это что-то, что вызывает эмоциональную реакцию, когда вы их видите, слышите или обоняете, в силу того, что они напоминают вам о бывшем. Это может быть все, что угодно: предметы одежды, флакончик духов или одеколона, определенная музыка или песни, записки, рисунки, билеты, фотографии — все, что напоминает вам о нем. Уберите все с глаз, подарите или отдайте кому-нибудь все без остатка.  Если вы уберете такие якоря, это значительно поможет вам двигаться вперед и пережить процесс эмоционального исцеления, поскольку реакция на якорные предметы часто бывает непроизвольной. Вы можете чувствовать себя прекрасно, быть полными позитива, а потом вдруг ощутить запах одеколона, которым пользовался ваш бывший, и снова ощутить боль.  Если хотите сохранить что-то на память, сложите все это в коробку и уберите с глаз. Пока вы полностью не придете в себя, удалите своего бывшего из друзей в Facebook или ограничьте его доступ к вашей странице. Если вы постоянно будете видеть его обновления, это нисколько не будет способствовать вашему самочувствию и, скорее всего, лишь спровоцирует новые слезы. Постарайтесь удалить его контактную информацию из своего телефона. Это поможет вам удержаться от смс или звонков своему бывшему в минуты слабости. Когда почувствуете, что на вас накатывает очередной приступ рыданий, постарайтесь дышать глубоко, диафрагмой. Задержите дыхание, досчитайте до пяти, а затем сделайте медленный выдох в течение пяти секунд, произнося при этом звук “тс”. Этот процесс успокоит вас на физическом уровне. Как бы соблазнительно ни было вновь и вновь воспроизводить в памяти детали ваших отношений и разрыва, не поддавайтесь этому искушению. Лучше освойте практику сосредоточенности на моменте здесь и сейчас. Поразмышляйте над тем, чему вас научил разрыв. Если вы не можете восстановить отношения, то разорвите свою привязанность к ним.  Отправьтесь на длительную прогулку по живописным местам. Прогуляйтесь по окрестностям, вдохните запахи пекарни. Прислушайтесь к болтовне людей за кофе. Рассматривайте постоянно меняющуюся листву и распускающиеся цветы. Как бы банально это ни звучало, но исследования не раз доказали, что  позитивное выражение лица помогает людям чувствовать себя лучше. Если плач начинается с болезненных мыслей или воспоминаний, то вам нужно научиться бороться с ними, чтобы преодолевать охватывающие вас чувства.   Научитесь успокаивать и утешать себя. Это поможет вам сохранять спокойствие и не позволять горестным чувствам захлестывать вас. Когда вы почувствуете себя подавленным или на вас нахлынут болезненные воспоминания, попробуйте некоторые из следующих техник:  Используйте аффирмации. Аффирмация – это способ напомнить себе, что вы имеете ценность даже тогда, когда чувствуете себя подавленными. Произносите их громко вслух, про себя или просто записывайте их. Вот некоторые примеры аффирмаций:  Я заслуживаю счастья! Я заслуживаю того, чтобы меня любили и ценили. Я больше, чем моя печаль. Все наладится, и я снова буду счастлива.   Побалуйте себя теплой ванной или массажем.  Посмотрите комедию, интересное телешоу или видеоклипы в Интернете.  Послушайте музыку для релаксации  Расслабьтесь в теплых солнечных лучах.  Поиграйте с животными или приласкайте их.  Вкусно поешьте.  Погрузитесь в чтение своей любимой книги.

english_section_name: Controlling the Urge to Cry


summary: Используйте свободные ассоциации. Задействуйте  свободное письмо. Слушайте музыку. Используйте подсказки и зарисовки. Описывайте свои хобби и увлечения. Поразмыслите о своих воспоминаниях или событиях прошлого. Задействуйте разных рассказчиков вроде животных или неодушевленных предметов.

document: Эта игра поможет вам дать волю воображению и придумать новые идеи. Откройте словарь, выберите случайное слово и запишите все ассоциации, которые придут вам в голову. Например, выберите слово “свобода” и запишите свои ассоциации (птицы, полет или небо). Свободное письмо позволяет исписать страницу словами вне зависимости от задачи или идеи текста. Выберите тему, откройте блокнот и начните писать. Не думайте о содержании и сосредоточьтесь на процессе. Достаточно будет вернуться к тексту позднее, чтобы развить идеи или оставаться в тонусе для работы над новым материалом.  Пишите повествовательные предложения или свободные ассоциации. Можно писать в течение определенного периода времени или поставить себе задачу исписать несколько страниц. В качестве примера можно писать о тиграх. Записывайте все мысли на эту тему, которые придут вам в голову, включая детские воспоминания из зоопарка или свои размышления о жизни тигра в джунглях. Возможно, позднее этот материал поможет вам написать новую публикацию для блога или подарит идеи для нового романа. Музыка помогает сосредоточиваться и обдумывать новые идеи. Включите свои любимые композиции или познакомьтесь с новым жанром музыки (фолк, классическая музыка или инструментальные композиции).  Используйте наушники, чтобы полностью погрузиться в музыку, или увеличивайте громкость. Иногда отсутствие давления на сознание помогает мыслить творчески. Писательские подсказки помогут вам сосредоточиться при недостатке идей. Выберите интересную тему, запишите подсказку, установите таймер на 30 минут и старайтесь развить мысль. Спустя полчаса перечитайте и отредактируйте текст.  Ставьте таймер на любое удобное для вас время. С помощью подсказок можно написать любой текст от стихотворения до статьи. Используйте подсказки вроде: “Лучший день моей жизни”, — или: “Что вы думаете о черном цвете?” Пишите о спорте, живописи, животном мире, путешествиях, медицине, автомобилях и людях — подойдет любое увлечение. Опишите вымышленные события или реальную жизнь. Хобби — отличный источник вдохновения, поскольку вы уже увлечены такой темой.   В художественном рассказе можно представить себя своим спортивным кумиром. В записи для блога можно поделиться своим любимыми рецептом. Укажите ингредиенты, время и температуру приготовления, а также причины, по которым вам нравится это блюдо. В документальном рассказе поделитесь своими впечатлениями от туристического похода. Это отличный способ находить вдохновение, поскольку задействуется мыслительный процесс. Вспомните свои впечатления или поделитесь пережитым опытом.  Вспомните момент, когда вы очень злились и едва не сорвались. Расскажите о случае, когда вы сломали руку на тренировке. Не следует ограничиваться собой и другими людьми. Пишите от лица животных, насекомых или предметов. О чем они думают? Что чувствуют, слышат или говорят? Используйте необычный подход для нового рассказа.  Напишите рассказ от лица изделия вроде степлера или канцелярской кнопки. Попробуйте взглянуть на мир глазами своей собаки или кота.

english_section_name: Stimulating Your Creativity

summary: Следите за новостями. Читайте книги, блоги и журналы. Смотрите фильмы. Рассматривайте картины и записывайте свои эмоции. Создавайте "поэзию вычеркивания" из печатного текста.

document: Если не удается придумать собственный сюжет, просто откройте газету или выполните поиск в интернете на интересующую вас тему. Найдите интересные заголовки и прочитайте статьи. Создайте новый рассказ на основе статьи или переосмыслите материал, чтобы получить свежую идею.  Пишите ответы на вопросы вроде: “Кем был тот человек и почему он так поступил?” — или: “Почему такой подход не применим в нашей политической системе?” Напишите собственный взгляд на события. Читайте чужие тексты, чтобы найти интересные темы и взгляды на знакомую тему. Напишите стих о том, что вам удалось узнать. Новая информация — это всегда источник вдохновения. Вдохновляйте тем, чем вдохновлялись другие авторы.  Читайте книги любимых и нелюбимых или совершенно незнакомых авторов. Купите журнал интересной вам тематики и погрузитесь в чтение. Откройте свежий номер географического издания и узнайте о новых открытиях. Прочитайте одно из любимых стихотворений и взгляните на него свежим взглядом. Выберите книгу из своей библиотеки. Пролистайте страницы, чтобы получить представление о центральной идее и персонажах. Какие мысли пришли вам в голову после беглого просмотра? Выбирайте персонажей, диалоги и пейзажи, от которых можно отталкиваться. Используйте такие элементы в собственном рассказе или романе. Фильмы часто предлагают нам интересные диалоги, свежую обстановку и персонажей. Начните смотреть фильм и отмечайте конкретные детали. В картине присутствует интересный персонаж? Операторская работа позволяет иначе взглянуть на привычные вещи? Смотрите произведения искусства вживую или онлайн и создавайте подробное описание. Указывайте свои мысли и чувства. Превратите свой текст в рассказ или стихотворение.  Сходите в художественную галерею или найдите известные картины в интернете. Поразмыслите над ними. Что вы чувствуете? Какие эмоции вызывает сюжет работ? Описывайте другие произведения искусства, чтобы стимулировать свою творческую жилку. Выберите страницу газеты, журнала или книги и вооружитесь черным маркером. Скользите по странице и находите слова, которые смогли привлечь ваше внимание. Зачеркивайте лишние слова маркером, чтобы оставить всего несколько слов на странице, которые образуют стихотворение.  Можно вычеркнуть много или мало слов, чтобы создать короткое или большое стихотворение. Создайте набросок текста из существительных, глаголов и прилагательных либо задействуйте дополнительные части речи, чтобы получить связный текст.

english_section_name: Using Books or Stories for Inspiration

summary: Всегда носите с собой блокнот или диктофон. Смените обстановку для свежих впечатлений. Пишите о своих наблюдениях. Посетите людное место и наблюдайте за людьми. Прислушивайтесь к чужим беседам.

document: Желательно всегда иметь при себе блокнот или диктофон, чтобы не упустить момент вдохновения. Фиксируйте мысли на бумаге и записывайте на диктофон случайно услышанные разговоры.  Записывайте беседы с интересными людьми, необычные варианты диалогов и личные заметки, а позднее анализируйте свои записи. Выберите простой или оригинально украшенный блокнот под стать своему стилю. Оставьте несколько страниц только для цитат. Записывайте разную информацию к размышлению или темы, которые вас заинтересовали. Каждый день ведите дневник, чтобы оттачивать свои писательские навыки, а также находить вдохновение. Новое окружение подстегнет воображение и станет источником идей. Начните с малого и смените рабочее место или маршрут. Взгляните на мир под иным углом, чтобы создавать новые идеи.  Начните работать в другой комнате, сходите в местную кофейню или попробуйте писать в парке. Если вы работаете на компьютере, попробуйте поменять обои рабочего стола. Когда не хватает вдохновения, обращайте внимание на мир вокруг вас. Выберите аспект частной или общественной жизни и начните писать. Указывайте такие детали: кто, что, почему, как и когда. Описывайте во всех подробностях.  Пишите о том, что видите, чтобы погрузиться в текущий момент и сосредоточиться на деталях. Выберите предмет в комнате. Например, часы вашего дедушки. Опишите внешний вид часов, историю и происхождение. Люди — это прекрасный источник вдохновения. Их всегда можно найти в популярном общественном месте. Отправляйтесь в людное место, ищите интересных персонажей и черпайте вдохновение. Описывайте внешний вид интересных людей, их поступки и слова.  Можно отправиться в аэропорт, торговый центр или городской парк. Наблюдайте за необычными, уникальными людьми, а также среднестатистическими жителями вашего города. Вас может вдохновить любой человек. Случайно услышанные обрывки бесед станут замечательной искрой вдохновения. Прислушивайтесь к чужим диалогам в людных местах вроде ресторанов или торговых центров, кинотеатров или рынков. Записывайте интересные фразы, чтобы использовать их в своем следующем рассказе.  Например, если пара ссорится, то используйте их реплики в собственном сюжете. Если люди страстно обсуждают политику, то записывайте самые интересные мысли и фразы.

english_section_name: Finding Daily Inspiration