summary: Включите в вашу диету полезные продукты. Ограничьте потребление обработанных продуктов. Подключите семью/соседей. Очистите вашу кухню. Отправьтесь за покупками. Питайтесь часто и понемногу. Пейте воду. Единственный способ знать, что вы следуете диете – записывать все, что вы едите или пьете.

document: Хорошими продуктами, которые стоит добавить или заменить что-либо в вашей диете, являются:   Полезные источники белка, такие как куриная грудка без кожи, яичные белки, греческий йогурт и тофу. Полезные источники жира, такие как миндаль, арахис, семена льна, семена ши, рыба, яичные желтки и оливковое масло. Полезные источники углеводов, такие как батат, бурый рис, фрукты, овес, отруби, пшеничные зародыши, булгур, бобы и овощи. К таким продуктам относятся хлеб, выпечка, фаст-фуд и полуфабрикаты. Вот причины избегать таких продуктов:   Во-первых, обработанные продукты высококалорийны и содержат мало питательных веществ. Во-вторых, обработанные углеводы обычно имеют высокий гликемический индекс, а это значит, что они вызывают скачки инсулина, которые приводят к набору веса  - а это не то, чего вы хотите во время похудения. В-третьих, в обработанных продуктах содержится мало клетчатки, так что вам будет сложнее утолить голод. Поможет, если вы будете худеть вместе с теми, с кем вы живете. Проще питаться правильно, если вы не окружены искушением и плохими примерами. Попробуйте уговорить вашу семью и соседей подключиться к вашей диете. Сделайте себе одолжение и выбросите все вредные продукты из дома. Проще придерживаться диеты, если вся соблазнительная и вредная еда находится вне зоны доступа. Идите в магазин и закупитесь едой, которая нужна вам для вашей диеты, нежирными белками, овощами и сложными углеводами. Распределите ваши калории в течение дня. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день, вместо трех. Также всегда ешьте завтрак после того, как вы проснулись. Пейте воду во время и между приемами пищи. Так вы будете чувствовать себя сытыми во время диеты. Это включает также знание точных размеров порций.  Не определяйте размер порций на глаз, используйте мерные емкости и ложки или же взвешивайте все.

english_section_name: Other Factors

summary: Узнайте, как установить разумные рамки диеты. Рассчитайте ваш ежедневный дефицит калорий. Рассчитайте скорость сжигания жира.

document: Часто может казаться соблазнительным сначала установить рамки диеты, а затем уже узнать количество калорий. Тем не менее, это часто приводит к нереалистичным ожиданиям, экспресс-диетам и постоянным срывам. Чтобы избежать этого, определите здоровый дефицит калорий в шаге "Рассчитайте допустимый лимит калорий", затем используйте этот раздел, чтобы рассчитать, как быстро вы будете сбрасывать вес с этой диетой. Чтобы подсчитать, как быстро вы будете худеть, отнимите желаемое количество калорий (из шага "Рассчитайте допустимый лимит калорий") из калорий, которые вы сжигаете каждый день (из шага  "Рассчитайте, сколько калорий в день вы сжигаете"). Так, вы узнаете, сколько калорий в день вам нужно сжигать.  Пример #1: Если вы сжигаете 1972 калории в день (согласно расчетам в шаге "Рассчитайте, сколько калорий в день вы сжигаете"), и если ваш дефицит составляет 15% от лимита калорий, то есть 1676 калорий в день (из шага "Рассчитайте допустимый лимит калорий"), то вы получите дефицит в 296 калорий в день. Пример #2: Если вы сжигаете 1972 калории в день (согласно расчетам в шаге "Рассчитайте, сколько калорий в день вы сжигаете"), и если ваш дефицит составляет 30% от лимита калорий, то есть 1380 в день (из шага "Рассчитайте допустимый лимит калорий"), то вы получите дефицит в 1972 - 1380 = 592  калорий в день. В 0,5 кг жира содержится 3500 калорий..Таким образом, чтобы похудеть на 0,5 кг, вам необходимо сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.  Чтобы рассчитать скорость сжигания жира, умножьте ваш ежедневный дефицит калорий (из шага "Рассчитайте лимит калорий") на 7. Затем разделите результат на 7 000. Так вы узнаете, сколько килограмм жира вы будете сжигать за неделю.  Пример #1: если ваш дефицит калорий составляет 296 калорий, вам нужно умножить это число на 7, чтобы получить 2,072. Теперь разделите 2,072 на 3500, чтобы подсчитать, сколько жира вы будете терять за неделю, а это немного больше 200 грамм жира в неделю. Пример #2: если ваш дефицит калорий составляет 592 калорий, вам нужно умножить 592 на 7, чтобы получить 4, 144. Теперь разделите 4,144 на 3500, чтобы подсчитать, сколько жира вы будете терять за неделю, а это немного больше 0,5 кг жира в неделю. Их этих примеров следует следующее правило: чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы сбросите. Тем не менее, помните, что большого дефицита сложнее придерживаться, и он может привести к срыву с диеты.

english_section_name: Calculate Your Fat Loss Rate

summary: Раз в неделю планируйте прием пищи не по диете. Хорошо высыпайтесь. Не пробуйте экспресс-диеты. Сделайте это вашим новым образом жизни.

document: Лишь немногие обладают такой силой воли, чтобы неделями или месяцами придерживаться диеты. Таким образом, рекомендуется раз в неделю внести в ваш рацион запретные продукты.   Такой прием пищи не означает, что вы можете съесть целую пиццу и упаковку мороженого за один присест. Но это возможность съесть что-то не из диеты. Так что съешьте два кусочка пиццы или разумную порцию мороженого. Вы не должны испытывать вину из-за вашего запретного обеда, в конце концов, это запланированная часть вашей диеты, затем сразу же вернитесь к вашей диете со следующим приемом пищи. Регулярный и умеренный запретный обед может даже помочь вам ускорить метаболизм. . Недостаток сна может мешать вашим попыткам сбросить вес.Старайтесь спать 8 часов в сутки. Диета с небольшим количеством жира, диета без жира, грейпфрутовая, капустная, очищающая диеты. Экспресс-диеты могут помочь вам быстро избавиться от нескольких лишних кило, но чтобы похудеть серьезно и надолго, откажитесь от следующей экспресс-диеты. Этот же план фокусируется на простых заменах: вам нужно съедать меньше, чем вы сжигаете, есть богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием белков и полезных жиров. Записывайте вашу еду во время всей диеты. Если вы питаетесь по рекомендациям и поддерживаете или увеличили  уровень активности, вы сможете успешно сжечь жир.   Помните, что вам может понадобиться пересчет количества питательных веществ и калорий в вашем рационе. Не бойтесь вводить в рацион новые продукты, если они вписываются в установленные суточные  рамки макроэлементов и калорий. Если вы не худеете при дефиците калорий в 15-30%, обратите внимание на ваш дневник питания. Точно отмеряйте или взвешивайте все и записывайте правильные размеры порций, когда подсчитываете количество калорий и макроэлементов.

english_section_name: Keep Off the Weight

summary: Силовые тренировки. Займитесь кардиоупражнениями.

document: Во время дефицита калорий ваш организм будет сжигать свои запасы энергии, как жира так и мышц. Вам нужно сжигать жир, но не мышцы. Чтобы помочь вам сохранить мышечную массу в условиях дефицита калорий, подумайте о тренировках с грузами.   Не бойтесь "перекачаться". У женщин в 40 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Накачанные женщины, которых можно увидеть на соревнованиях по бодибилдингу, принимают гормональные добавки и тренируются годами, чтобы добиться такого результата. В то же время тренировки с грузами у нормальных женщин (которые не принимают добавки) приведут не к набору массы, а к красивой фигуре. Так что не бойтесь поднимать тяжести! Чтобы направить свои тренировки на похудение, сфокусируйтесь на таких компонентах, как становая тяга, выпады, жим штанги лежа (на скамье), жим стоя и подтягивания. По мере вашего прогресса включите такие упражнения, как бицепсовые сгибания рук, трицепсовые экстензии, мостик и так далее. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, будьте готовы к сильной крепатуре первую неделю. Как и все новые упражнения, постепенно вводите их в свой график тренировок, чтобы помочь телу адаптироваться и избежать травм. Кардиоупражнения хороши для общего здоровья. Таким образом, если вы еще не занимаетесь кардиотренировками, подумайте над тем, чтобы заниматься ими по полчаса несколько раз в неделю.   Не попадитесь в порочный круг кардио и диеты. Это происходит, когда вы сжигаете калории, но от этого испытываете еще больший голод, съедаете больше, занимаетесь еще больше, опять испытываете голод и так далее. Занимайтесь кардиоупражнениями 2-3 часа в неделю, если только вы не тренируетесь для какого-то особого случая. Выполнение слишком большого количества упражнений может привести к тому, что вы замедлите сжигание жира, повысив уровни кортизола. Чтобы избежать этой проблемы, контролируйте дефицит калорий на кухне, а не на беговой дорожке. Некоторые кардиоупражнения, которые могут вам подойти:  Забег на 5 км перед завтраком несколько дней в неделю. 20 минут занятий на тренажере после подъема тяжестей. Высокоинтенсивные интервальные тренировки несколько дней в неделю.

english_section_name: Exercise

summary: Запишите ваши нынешние привычки в питании. Определите, сколько калорий вы потребляете в настоящий момент. Определите ваш нынешний ежедневный прием макроэлементов. Спланируйте вашу диету.

document: Выделите неделю на то, чтобы проанализировать ваши нынешние привычки в питании. Записывайте все, что вы едите и пьете за неделю, не забывая при этом о закусках и размерах порций.  Записывая еду и напитки, отмечайте и ваше настроение. Вы будете смотреть на определенные ситуации. Вы едите, когда грустите, вам скучно или у вас стресс? Если вы обнаружили, что едите в эмоциональном состоянии, помните об этом, когда вы начинаете вашу диету. Вам не стоит бессознательно возвращаться к старым привычкам. Через неделю скрупулезных записей у вас будет достаточно материала, чтобы проанализировать прием пищи. Используйте бесплатные сайты по питанию, чтобы определить калорийную ценность ваших продуктов, затем сложите все калории, съеденные вами за неделю, и разделите на 7. Получившееся число будет означать, сколько калорий в среднем вы потребляете в день. Это то количество жира, углеводов и белка, которое содержится в еде, которую вы потребляете. Используйте бесплатные сайты по питанию, чтобы определить состав ваших продуктов. Определите суточную норму, сложив количество макроэлементов за неделю и разделив это число на 7. Повторите эту операцию с жирами, углеводами и белками.  Важно знать, сколько макроэлементов вы потребляете, потому что вам необходимо сократить правильное количество калорий, чтобы не причинить вред организму. Теперь, когда у вас есть лимит калорий и границы макроэлементов, вы проанализировали ваши старые привычки питания, определите, что вам нужно сократить или изменить, чтобы достичь новых целей.  Это займет какое-то время, поэкспериментируйте с меню и рассчитайте количество калорий и макроэлементов. Найдите диету по своему вкусу и образу жизни, но в рамках рекомендаций по правильному питанию.

english_section_name: Understand Your Current Eating Patterns


summary: Подготовьте форму для запекания. Налейте в форму примерно 0,6 см воды. Положите в форму ребрышки. Накройте форму алюминиевой фольгой, чтобы получилась палатка. Поставьте форму для запекания в духовку и готовьте в течение 2 1/2 часов.

document: Возьмите форму с бортиками по 5 см, в которую свободно поместятся все ребрышки одним слоем. Если мясо будет уложено не одним слоем, оно приготовится неравномерно. Выстелите форму для запекания алюминиевой фольгой, края которой должны свободно свисать с бортиков формы.  Очень важно использовать глубокую форму, так как ребра выпустят много сока, а вы ведь не хотите, чтобы он перелился через края формы. Вы можете использовать стеклянную или металлическую форму. Это сохранит влажность мяса и предотвратит пригорание нижней части. Налейте воду непосредственно на алюминиевую фольгу. Арка ребер должна быть направлена вверх. Убедитесь, что мясо лежит одним слоем. Сначала загните края фольги, а сверху положите еще один слой. Закрепите фольгу на ручках формы, чтобы она оставалась на месте. Убедитесь, что нет никаких отверстий. В течение первого часа ребрышки должны быть накрытыми. Мясо готово к заключительным штрихам, если оно легко отделяется от кости с помощью вилки.

english_section_name: Baking the Ribs

summary: Подготовьте соус барбекю, если хотите его использовать. Достаньте ребрышки из духовки и снимите фольгу. Включите элемент гриля в духовке или разогрейте гриль. Полейте ребра соусом барбекю. Обжарьте ребра на гриле или в духовке с элементом гриля в течение 5 минут. Подавайте ребрышки.

document: Вы можете использовать готовый соус или сделать свой собственный. Добавьте его на заключительной стадии приготовления ребрышек, но вы можете начать его делать, пока они еще в духовке. Если вы хотите самостоятельно приготовить соус, сделайте следующее:  Обжарьте в сковороде 1/4 стакана нарезанного лука с небольшим количеством масла. Добавьте 1/2 стакана кетчупа, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 столовую ложку острого соуса, 2 столовые ложки коричневого сахара, соль и перец. Варите смесь 15-30 минут, периодически помешивая. Чтобы на ребрышках была хрустящая корочка, необходимо их запечь в конце без фольги. И тот, и другой способ создадут на ребрышках нежную, хрустящую корочку, а само мясо будет таять во рту. Вы можете вылить его непосредственно на мясо в форме для запекания. Просто поставьте их в духовку, не накрывая крышкой, или положите на решетку для гриля и готовьте, пока они не станут хрустящими с обеих сторон. При желании можете подать к ним дополнительный соус барбекю.

english_section_name: Finishing the Ribs


summary: Наденьте толстые кожаные перчатки и защитные очки. Ударьте по винту металлическим молотком несколько раз. Нанесите растворитель ржавчины на шляпку винта и оставьте на 15 минут. Ударьте несколько раз молотком по винту и постукайте по шляпке со всех сторон. Выкрутите винт отверткой. Если винт не выкручивается, изготовьте пасту для предотвращения соскальзывания отвертки. Попробуйте выкрутить винт отверткой еще раз.

document: Работайте с инструментом только в перчатках на случай неосторожного попадания молотком по пальцам. Это поможет избежать сильной травмы, а защитные поликарбонатные очки обезопасят вас от попадания осколков ржавчины в глаза. Приставьте молоток к шляпке винта. Резко ударьте по ней несколько раз, чтобы разрушить ржавчину. Постарайтесь расшатать винт. Для этого бейте сильно и точно по шляпке. Не подставляйте вторую руку близко к винту, чтобы ненароком не попасть по ней молотком. Растворитель обычно продается в виде аэрозольного баллона. Направьте его на винт и нажмите на клапан. Обильно распылите растворитель вокруг шляпки винта, чтобы он не только смочил саму шляпку, но и проник к стержню.  Растворитель ржавчины продается в большинстве строительных и хозяйственных магазинов. Если у вас нет растворителя под рукой, можно сделать его самостоятельно, смешав в равных пропорциях ацетон и трансмиссионную жидкость. В крайнем случае используйте средство WD-40, однако оно не столь эффективно при растворении ржавчины, как специальный растворитель. Нанесите еще несколько ударов молотком по винту, чтобы еще сильнее разрушить ржавчину. Затем слегка постукайте по шляпке сбоку. Постукайте по шляпке со всех сторон, чтобы сильнее расшатать винт. Также можно попробовать ослабить прикипевший винт гайковертом. Подберите отвертку с соответствующим шлицу винта наконечником. Если шлиц крестообразный, используйте крестообразную отвертку. Вставьте отвертку в шлиц и поворачивайте против часовой стрелки. Если винт сидит слишком туго и во время выкручивания отвертка повреждает шлиц, прекратите выкручивать его. Если вы и дальше будете пытаться выкрутить винт, то только ухудшите положение. Прекратите выкручивать винт, как только отвертка начнет выскакивать из шлица. Это может привести к повреждению шлица. Положите в миску 1 чайную ложку (5 г) порошкового чистящего средства. Добавьте 3 капли воды комнатной температуры и перемешайте в однородную пасту. Нанесите пасту тряпкой на шляпку винта.  Для изготовления пасты можно использовать обычное порошковое чистящее средство для ванны или кухни, которое имеется практически в каждом доме. Если вы не можете изготовить пасту, можно использовать вместо нее смесь для притирки клапанов двигателя автомобиля. Вставьте отвертку в смазанный пастой шлиц и поворачивайте против часовой стрелки, постоянно нажимая на нее. Под воздействием ваших усилий ржавчина должна окончательно разрушиться и освободить винт. Если у вас не получается выкрутить винт отверткой, попробуйте выкрутить его торцевым ключом. С его помощью можно создать большее усилие.

english_section_name: Using a Hammer and Screwdriver

summary: Наденьте толстые кожаные перчатки и защитные очки. Установите на бормашину отрезной диск. Прорежьте на шляпке винта паз размером с наконечник самой крупной отвертки, которая у вас есть. Выкрутите винт отверткой.

document: Не снимайте перчатки на протяжении всего процесса — они защитят от травмы, если вы случайно попадете по руке инструментом. Также не забудьте надеть поликарбонатные очки, чтобы уберечь глаза от осколков металла. Бормашина имеет съемные насадки. Их можно менять в зависимости от задачи, которую нужно выполнить. Чтобы прорезать паз на шляпке винта, вам понадобится плоский диск по металлу. Насадите его на бормашину, следуя инструкции производителя. Включите бормашину, чтобы проверить, как она работает. Диск должен вращаться свободно с постоянной скоростью. Держите эту отвертку рядом, чтобы использовать как мерку. Поднесите бормашину к винту так, чтобы край диска был над шляпкой винта. Затем приложите бормашину к шляпке, чтобы начать прорезать паз. Не спеша прорежьте паз и увеличьте его до нужной длины. Постарайтесь сделать паз, в котором отвертка будет сидеть плотно, чтобы можно было выкручивать винт с максимальным усилием. Вставьте отвертку в сделанный вами паз. Поворачивайте отвертку против часовой стрелки, давя при этом на винт. Если паз позволяет выкручивать винт, у вас должно получиться ослабить его и извлечь из стены.  Если паз слишком мал, увеличьте его с помощью бормашины. Слишком большой паз также может помешать выкрутить винт. В этом случае вам придется искать отвертку большего размера. Иногда ржавый винт не выкручивается, даже если паз сделан идеально. Поэтому сначала надо разрушить ржавчину методом нагревания.

english_section_name: Cutting Grooves into Stripped Screws

summary: Протрите винт обезжиривателем на водной основе. Наденьте кожаные перчатки и держите под рукой огнетушитель. Нагревайте винт газовой горелкой, пока не появится дым. Немедленно охладите винт холодной водой. Повторите нагревание и охлаждение винта 2–3 раза. Выкрутите винт отверткой. Если винт не поддается, нанесите на него растворитель ржавчины.

document: Необходимо обязательно очистить винт от растворителя ржавчины, прежде чем переходить к его нагреванию, так как под воздействием тепла растворитель может воспламениться. Чтобы не допустить этого, смочите тряпку обезжиривателем и тщательно протрите винт.  Можно купить обезжириватель в строительном магазине или сделать его самостоятельно из уксуса и соды. Утилизируйте пропитавшиеся жиром тряпки правильно. Положите их вдали от прямых солнечных лучей и источников огня. Когда они высохнут, выбросьте их в мусорное ведро. Примите все необходимые меры предосторожности, чтобы снизить риск несчастного случая во время нагревания. Пара толстых перчаток защитят руки от ожогов, а огнетушитель поможет не допустить распространения пламени в случае возгорания.  Наденьте перчатки только после того, как вы закончите обезжиривать поверхность, чтобы не допустить попадания потенциально опасного обезжиривателя на перчатки. Даже если вы уверены, что полностью смыли воспламеняющиеся химические вещества, на всякий случай держите огнетушитель под рукой. Для нагревания можно использовать и зажигалку, но с газовой горелкой вам будет проще сделать это. Для данной задачи можно безбоязненно использовать горелку на пропане или бутане. Зажгите горелку и поднесите пламя к винту. Дождитесь появления пара или дыма.  Во избежание перегрева держите горелку так, чтобы касаться винта только краем пламени. Если винт раскалился докрасна, уберите горелку. До такой степени его нагревать не нужно. Если у вас есть под рукой поливочный шланг, полейте винт водой, чтобы он снова стал холодным. Если такового нет, облейте винт водой из ведра или смочите его мокрой тряпкой. Дождитесь, пока он перестанет излучать тепло. В результате нагревания винт увеличивается в размере, а в результате охлаждения, наоборот, уменьшается. Это должно разрушить ржавчину. Можно попробовать вынуть винт сразу, но обычно требуется несколько циклов нагревания, чтобы ослабить застрявший винт. Нагрейте шляпку винта горелкой и сразу же после этого окатите его холодной водой. Если после нескольких циклов винт все равно не поддается, всегда можно еще раз попробовать нагреть его и остудить. Подберите отвертку, подходящую к шлицу винта. Если вы будете делать это после того как прорежете новый паз, вам нужно будет использовать плоскую отвертку. Поворачивайте отвертку против часовой стрелки, чтобы выкрутить винт. Прежде чем прикасаться к винту, убедитесь, что он полностью остыл. Поднесите руку близко к винту. Если вы чувствуете тепло, облейте его холодной водой. Обильно смочите шляпку винта растворителем. Пока жидкость стекает, поворачивайте винт вперед-назад, чтобы распределить ее по всей поверхности. После этого у вас должно получиться выкрутить винт отверткой. Возможно, понадобится смочить винт растворителем несколько раз, чтобы он начал выкручиваться. Постоянно вращайте винт туда-сюда, чтобы растворитель как следует разъел ржавчину.

english_section_name: Loosening Screws with Heat


summary: Перед использованием пятновыводителя протестируйте его на незаметной поверхности обивки, чтобы удостовериться, что пятновыводитель не повредит ее. Для удаления стойких пятен на кожаной обивке предварительно обработайте ее кондиционером для кожи. Для удаления чернильных пятен используйте лак для волос или спирт, смешанный с водой. Для удаления жирных или масляных пятен, например, пятен от помады или жирной пищи, используйте разбавитель для краски и хлопчатобумажную тряпку. Для удаления кофейных пятен нанесите на них холодную воду и промакните бумажным полотенцем. Пятна от рвоты нужно удалять как можно быстрее, чтобы они не въелись в обивку. При удалении пятен крови (помните, что от таких пятен очень сложно избавиться) не используйте горячую воду или мыло, так как это только усложнит удаление пятен.

document: Затем на пятно нанесите пятновыводитель для кожи и вотрите его. Подождите около 30 секунд, а затем сотрите пятновыводитель. Брызнете лаком для волос на пятно и промокните его влажной тряпкой, чтобы избежать растекания чернил. Разбавитель смешайте с равным количеством воды. Смочите хлопчатобумажную тряпку в разбавителе и протрите ею пятно. Посыпьте пятно солью или кукурузной мукой и оставьте на ночь. Затем пропылесосьте обивку. Перед использованием разбавителя протестируйте его на незаметной поверхности обивки, чтобы удостовериться, что разбавитель не повредит ее. Затем нанесите на пятна очиститель для стекол и оставьте на 5 минут. Еще раз промакните бумажным полотенцем.  Всегда промакивайте пятна. Никогда не трите их, чтобы они не въелись в обивку. Если кофейные пятна не удалились, нанесите на них жидкость для мытья посуды, а затем смойте ее теплой водой. Промакните пятно бумажными полотенцами. Высушите мокрую поверхность обивки феном. Держите фен на расстоянии нескольких сантиметров от поверхности обивки, чтобы не повредить ее. В этом случае нанесите на пятно холодную воду, затем замойте пятно мыльным раствором, который смойте теплой водой. Затем нанесите на тряпку небольшое количество соды и промакните ею пятно. Кроме того, вы можете использовать смесь соды и воды. Сода также поможет избавиться от неприятного запаха рвоты. Смочите тряпку холодной водой и промакните ею пятно крови. Еще раз смочите тряпку холодной водой и промакните ею пятно; повторяйте процедуру до тех пор, пока пятно не исчезнет.

english_section_name: Spot-Cleaning Stains

summary: Кожа требует более тщательного ухода, чем ткань или винил, так как она более подвержена старению и выцветанию. Включите печку, так как кожаную обивку легче чистить в теплом салоне. Для удаления стойких пятен на кожаной обивке предварительно обработайте ее кондиционером для кожи. Нанесите средство для чистки кожаной обивки. Самостоятельно сделайте мягкое моющее средство. После того, как вы очистили кожу, дайте ей высохнуть, а затем нанесите на нее кондиционер (если кожа будет влажной, кондиционер не впитается в нее). Используйте pH нейтральный кондиционер на водной основе. Используйте зубную щетку, чтобы чистить швы. Для чистки ковриков вытащите их из машины и примените то же средство, которым вы пользовались при чистке обивки.

document: Лучшим вариантом для чистки кожаной обивки будет использование специальных очистителей и кондиционеров. Их можно купить в виде комплекта для чистки кожаной обивки. Если на улице жарко, то включать печку не нужно. Но если вы собираетесь чистить обивку зимой, включите печку на несколько минут, чтобы прогреть салон автомобиля. Затем на пятно нанесите пятновыводитель для кожи и вотрите его. Подождите около 30 секунд, а затем сотрите пятновыводитель. Используйте мягкую тряпку, чтобы втереть средство в обивку. Затем смойте средство чистой водой. Следуйте инструкциям на этикетке средства для чистки, чтобы правильно использовать его. Для этого смешайте мыло для рук с теплой водой и вымойте кожаную обивку. Не используйте много воды. Тщательно смойте мыльный раствор при помощи чистой тряпки, смоченной в воде.  Кондиционер для кожи пропитает ее маслами, и она будет гладкой и мягкой. Дешевые кондиционеры сделаны на основе продуктов нефтехимии и могут оставлять следы на вашей одежде и жирные пятна на обивке. Нанесите кондиционер на тряпку и протрите ею кожу. Сотрите остатки кондиционера и подождите 15-20 минут, прежде чем пользоваться автомобилем. На швах собирается грязь и мусор, которые сложно удалить при помощи пылесоса или тряпки. Используйте зубную щетку, смоченную в моющем средстве, чтобы очистить швы. Смешайте 1 часть воды с 1 частью жидкости для мытья посуды; разбрызгайте смесь по коврикам и почистите их щеткой с мягкой щетиной. Тщательно промойте коврики и высушите их. После чистки резиновых или виниловых ковриков нанесите на них жидкий воск для обуви. Это упростит их чистку в будущем.

english_section_name: Cleaning Leather Upholstery

summary: Найдите профессионального уборщика салонов автомобилей, который очистит обивку, салон и стекла. Поезжайте к уборщику, чтобы показать ему ваш автомобиль (объем работ) и узнать точную цену за его уборку. Прежде чем оплатить услуги уборщика, убедитесь, что вы удовлетворены его работой. Расспросите уборщика об используемых чистящих средствах. Оставьте автомобиль в гараже уборщика, так как уборка может занять не менее двух часов или дольше, если у вас очень грязный салон или много пятен на обивке.

document: Спросите друзей о хорошем уборщике или поищите его в интернете.  Убедитесь, что уборщик имеет соответствующую квалификацию и может пользоваться оборудованием и чистящими средствами должным образом. Обзвоните нескольких уборщиков, чтобы узнать и сравнить цены на их услуги. До того, как увидеть автомобиль, уборщик назовет вам лишь приблизительную цену. Если в вашей машине есть детские автокресла, посмотрите, было ли убрано пространство под ними. Большинство уборщиков пользуются чистящими средствами, продающимися в магазинах. Если вы предпочитаете, чтобы салон вашего автомобиля убрали экологически чистыми средствами, найдите уборщика, который пользуется ими.  Некоторые уборщики сокращают свои расходы за счет использования самых дешевых чистящих средств, но они малоэффективны и могут повредить обивку.  Это может быть особенно важно, если вы чувствительны к сильным запахам, которые могут остаться в салоне автомобиля.

english_section_name: Hiring a Professional Detailer

summary: Самостоятельно сделайте универсальное средство для чистки обивки. Для того чтобы сделать другое средство для чистки обивки, смешайте мыло, буру и горячую воду. Используйте средства для чистки обивки, которые продаются в магазинах. Купите или возьмите напрокат пароочиститель. Используйте зубную щетку, чтобы чистить швы. Для чистки ковриков вытащите их из машины и примените то же средство, которым вы пользовались при чистке обивки. Используйте валик для удаления ворсинок. Промакивая обивку, используйте ткань из микрофибры, чтобы на обивке не оставались ворсинки.

document: Для этого смешайте 1 часть воды с 1 частью жидкости для мытья посуды. Полученную смесь налейте в разбрызгиватель.  Разбрызгайте смесь над обивкой, держа разбрызгиватель на расстоянии 15 – 20 см от нее. Осторожно потрите пятна на обивке мягкой зубной щеткой. Смойте пятна теплой водой, используя чистую тряпку. Чаще мойте тряпку в воде. Сначала удалите пятна на одном участке обивки и только потом переходите к пятнам на другом участке. Используйте тряпку из микрофибры для промакивания (сушки) обивки. Натрите кусок мыла, чтобы получить 6 столовых ложек мыльных стружек. Возьмите 2 столовые ложки буры. Добавьте мыло и буру в 2 стакана кипятка. Вы также можете добавить 10 капель эфирного масла лаванды (для аромата). Охладите эту смесь, а затем взбейте ее венчиком, чтобы она вспенилась.  Нанесите полученную пену на пятно при помощи кисти с мягкой щетиной. Смойте пену теплой водой, используя чистую тряпку. Чаще мойте тряпку в воде. Сначала удалите пятна на одном участке обивки и только потом переходите к пятнам на другом участке. Они не очень дорогие, но включают жесткие химикаты. Следуйте инструкциям на этикетке очистителя для его правильного использования. При помощи кисти нанесите средство для чистки обивки на пятно. Затем смойте его водой. С его помощью можно провести глубокую чистку обивки; он распыляет горячую воду, которая немедленно засасывается обратно в аппарат (вместе с грязью).   Следуйте инструкциям, чтобы правильно обращаться с пароочистителем. В пароочиститель можно залить средство для чистки, продающееся в магазинах, или сделать его самостоятельно. Для этого смешайте 1 часть уксуса и 1 часть воды, а затем  добавьте несколько капель эфирного масла лаванды.  Меняйте воду в пароочистителе как можно чаще, чтобы не чистить обивку грязной водой. На швах собирается грязь и мусор, которые сложно удалить при помощи пылесоса или тряпки. Используйте зубную щетку, смоченную в моющем средстве, чтобы очистить швы. Тщательно промойте коврики и высушите их. После чистки резиновых или виниловых ковриков нанесите на них жидкий воск для обуви. Это упростит их чистку в будущем. Такой валик снабжен липкой бумагой, которая собирает ворсинки и крошки. Для удаления крошек и ворсинок с тканевой обивки просто проведите валиком по обивке. Периодически меняйте бумагу валика, чтобы она оставалась липкой и удаляла ворсинки и крошки.

english_section_name: Cleaning Fabric Upholstery

summary: Используйте пылесосы для влажной и сухой уборки. Используйте пластиковые насадки для пылесоса, так как металлические насадки могут поцарапать автомобиль или порвать обивку (особенно если у вас кожаная или виниловая обивка). При использовании пылесоса для уборки салона автомобиля убедитесь, что вы прошлись по всем труднодоступным местам и щелям, удалив оттуда грязь и пыль. Пропылесосьте под ковриками, предварительно вытащив их. Регулярно пылесосьте салон, чтобы грязь и пятна не въелись в обивку (в этом случае их будет труднее удалить).

document: Обычно они имеют длинный шланг и длинный шнур, что облегчает применение таких пылесосов для чистки салона автомобиля.  С другой стороны, используйте платные пылесосы на автомойке. Они также имеют длинный шланг, но за их использование нужно своевременно платить, что может помешать процессу уборки. Есть маленькие портативные пылесосы, которые вы также можете использовать, но их мощности, как правило, недостаточно для чистки обивки автомобиля. Полезными насадками являются широкие щетки и узкие насадки для очистки щелей. Откиньте кресла, чтобы добраться до их внутренней поверхности. Подвиньте кресла вперед, чтобы убраться под ними. Вытащите детские автокресла, чтобы убраться под ними.  Делайте это по крайней мере один раз в месяц или чаще, если салон вашего автомобиля быстро загрязняется.

english_section_name: Vacuuming Your Car

summary: Купите чехлы для кресел, чтобы защитить обивку от пятен. Нанесите на обивку пятноотталкиватель – специальное средство, препятствующее впитыванию пятен в обивку. Если вы пролили или уронили что-то на обивку, почистите ее как можно быстрее. Ешьте и пейте в автомобиле как можно реже, чтобы уменьшить шанс появления пятен на обивке (например, вы можете пролить напиток или уронить пищу во время внезапного торможения). Содержите автомобиль в чистоте. Регулярно пылесосьте салон, чтобы грязь и пятна не въелись в обивку (в этом случае их будет труднее удалить).

document: Расцветка чехлов может совпадать с расцветкой обивки или же быть совершенно другой. Чехлы продаются как для передних кресел, так и для заднего сиденья. Многие чехлы можно стирать в стиральной машине. Следуйте инструкциям на этикетке продукта для его правильного использования. В противном случае пятна впитаются в обивку и их будет трудно удалить. Кроме того, это может привести к появлению неприятных запахов в автомобиле.  Убирайте его после каждой поездки (удаляйте мусор и другие лишние предметы, чтобы они не накапливались в салоне), чтобы уменьшить вероятность появления пятен от жирных пакетиков (в которые упаковывается еда) или бумажных стаканчиков с остатками напитка. Уберите из салона любые предметы, которые плавятся, если на улице жарко (помните, что температура в салоне всегда выше, чем температура на улице). Делайте это по крайней мере один раз в месяц или чаще, если салон вашего автомобиля быстро загрязняется.

english_section_name: Preventing Future Messes

summary: Виниловую обивку очень легко чистить; для этого, как правило, достаточно просто разбрызгать очиститель для стекол и вытереть его мягкой тряпкой. Вы также можете использовать смесь соды и воды, чтобы очистить и отполировать виниловую обивку. Используйте зубную щетку, чтобы чистить швы. Для чистки ковриков вытащите их из машины и примените то же средство, которым вы пользовались при чистке обивки.

document: Сначала протрите один участок обивки и только потом переходите к другому участку, чтобы очиститель для стекол не растекался и не капал на пол. Смешайте два этих ингредиента до пастообразного состояния и нанесите пасту на обивку. Затем смойте ее мыльным раствором. Протрите обивку сухой мягкой тряпкой. Не пользуйтесь очистителями на масляной основе, чтобы виниловая обивка не стала твердой и грубой. На швах собирается грязь и мусор, которые сложно удалить при помощи пылесоса или тряпки. Используйте зубную щетку, смоченную в моющем средстве, чтобы очистить швы. Смешайте 1 часть воды с 1 частью жидкости для мытья посуды; разбрызгайте смесь по коврикам и почистите их щеткой с мягкой щетиной. Тщательно промойте коврики и высушите их. После чистки резиновых или виниловых ковриков нанесите на них жидкий воск для обуви. Это упростит их чистку в будущем.

english_section_name: Cleaning Vinyl Upholstery


summary: Хороший опыт, полученный в колледже, намного важнее статуса учебного заведения. Осознайте, что есть много возможностей получить образование, построить карьеру и жить своей жизнью. Пусть для вас не станет неожиданностью то, что поступление в колледж может вызвать стресс и повлечь за собой необоснованные решения.

document: Международный исследовательский центр Гэллапа в 2014 году на основании интервью с 30 000 американцев-выпускников колледжей пришел к выводу, что “на их благосостояние и трудовую жизнь после колледжа повлияло не столько то, где именно они учились, сколько сам опыт, пережитый в колледже“. Здесь самое важное получить хороший опыт в колледже, а не попасть в “тот самый“ колледж. Иногда хороший опыт приобретается как раз во время внеклассных мероприятий. На качество вашей работы после окончания колледжа скорее повлияет не то, где именно вы учились, а то, что вы делали во время учебы. Колледж может быть важной частью этого процесса. Тем не менее, если все пойдет не так, как вы запланировали, есть и другие пути, чтобы получить образование. Вы можете получить образование путем наставничества, ученичества, стажировки, интернатуры, через обучение за границей. Учеба в другом учебном заведении может быть такой же полезной для вас, как и колледж, о котором вы мечтаете. В это время у вас все равно будут друзья, у вас будет возможность участвовать в различных мероприятиях, как развлекательных, так и профессиональных, вы переживете запоминающиеся моменты и приобретете качественное образование. Не ожидайте, что в этом процессе все будет ясно и предсказуемо. Для большинства студентов, окончивших школу и поступивших в колледж, этот переход от школьной жизни к студенческой, к интернатуре, к работе своей мечты является скорее мечтой, чем реальностью. Все чаще студенты переходят из колледжа в колледж по нескольку раз.

english_section_name: Examining the Role of College in Your Life

summary: Если вам отказали во всех колледжах, в которые вы пытались поступить, переосмыслите, что вы можете сделать. Поступите в техникум. Попытайтесь поступить позже. Напишите заявление на пересмотр решения. Пропустите этот год. Улучшите свои данные и повторите попытку поступить на следующий год. Смотрите на будущее с позитивом.

document: Если вас не приняли в учебное заведение, есть несколько возможных путей. Постарайтесь увидеть альтернативы и составить хорошо продуманный план Б. Найдите информацию о других учебных заведениях и альтернативных способах получить образование. Например, если вы хотите сделать карьеру адвоката, можно поступить в профессионально-техническое или средне-специальное учебное заведение и стать, например, помощником юриста или судебным репортером. А может быть, вы поступите в полицейскую академию и станете полицейским? Так вы приобретете ценный профессиональный опыт, который впоследствии пригодится вам в адвокатской деятельности. Это даст вам возможность улучшить средний балл аттестата и предъявить свидетельство об академическом успехе. При этом вы еще и деньги сэкономите. Многие техникумы открыты для приема новых студентов. После техникума можно потом поступить в колледж более высокого уровня, уже с четырехлетним обучением. Некоторые колледжи принимают заявления не только на осенний семестр, но и позже. Если вы не поступили осенью, можете попытаться сделать это зимой или весной. На летних курсах набирают небольшие группы, где вы сможете получить больше внимания от преподавателей. Хотя колледжи крайне редко меняют решения, вы можете попросить пересмотреть решение о вашем зачислении. Вам следует указать серьезные причины, почему они должны изменить свое решение относительно вас. Неважно, удовлетворят ваше заявление, или нет, вы, по крайней мере, будете знать, что сделали всё возможное, чтобы поступить в желанный колледж. Для некоторых людей годичный перерыв между средней школой и колледжем может стать отличным шансом. В этот год вы можете поработать, попутешествовать, просто насладиться этим периодом своей жизни. Это прекрасная возможность лучше понять себя. Вы можете принять участие в программах для академического отпуска. Потом вы всегда сможете продолжить образование. А годичный перерыв поможет вам лучше осознать, чем же вы на самом деле хотите заниматься. На решение приемной комиссии влияет множество факторов. Просмотрите свои документы. Какой пункт в них самый слабый? Затем проанализируйте всю информацию, которую вы получили из колледжа. Возможно, вам следует поработать в следующих направлениях:  Результаты типовых тестов Личное заявление и автобиография Академическая успеваемость Волонтерский опыт Опыт работы Внеклассные занятия Портфолио Оценки по профилирующим предметам Навыки прохождения собеседования Основные академические требования Пусть даже все пошло не совсем так, как вы планировали, вы все равно можете постараться и приобрести тот опыт учебы в колледже, к которому стремитесь. Отказ в приеме в колледж — дело обычное. Верьте в себя. Все, что вам нужно для успеха, у вас есть.

english_section_name: Regrouping, Reapplying, or Reconsidering

summary: На день-два дайте волю своему разочарованию. Не принимайте отказ приемной комиссии на свой счет. Ищите поддержки в своем социальном кругу. Поговорите с психологом в вашей школе. Планируйте свои дальнейшие шаги – ведь у вас все еще остается выбор.

document: Да, вы трудились, старались поступить в желанный колледж или университет, а в результате вас туда не приняли. Понятно, что в результате вы можете чувствовать себя абсолютно опустошенно. Вполне нормально, что пару дней вы будете испытывать огорчение. Но не позволяйте себе пасть духом. Университеты решают, кого принять, на конкурсной основе среди множества кандидатов. Если вас не приняли в университет или колледж, это не значит, что отвергли вас лично. Это всего лишь стечение множества различных обстоятельств. Часто учебное заведение не имеет достаточно мест, чтобы принять всех – даже хороших претендентов. Даже лучшие студенты получают отказы в колледжах. Не изолируйте себя. Наоборот, пусть ваши друзья и члены семьи утешают и поддерживают вас. Найдите людей, которые любят вас просто так. Они смогут ободрить вас и помочь вам почувствовать себя лучше. Он поможет вам справиться с чувством отверженности, которое может у вас возникнуть. Он также поможет вам подготовить документы в другой колледж, проконтролировать качество содержания и устранить недочеты. Потом он поможет вам понять, как идет процесс зачисления, и каковы ваши шансы на поступление в тот или иной колледж. Жизнь продолжается. Даже если вас не приняли в несколько или даже во все колледжи, куда вы подавали заявление, у вас все равно остается выбор. Вы можете все-таки поступить в колледж. Только в Москве 200 колледжей. И вы сможете подобрать тот, который больше всего соответствует вашим потребностям и целям.

english_section_name: Dealing with Your Feelings


summary: Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите «Этот компьютер». Щелкните по Этот компьютер. Щелкните правой кнопкой мыши по значку жесткого диска. Нажмите Свойства. Посмотрите на значение в строке «Файловая система». Закройте окно «Свойства». Еще раз щелкните правой кнопкой мыши по значку внешнего жесткого диска, а затем нажмите Форматировать. Откройте меню «Файловая система». Щелкните по FAT32. Нажмите Начать, а затем нажмите OK. Нажмите OK, когда появится запрос. Дважды щелкните по значку внешнего жесткого диска. Создайте четыре папки Закройте окно «Этот компьютер» и отключите внешний жесткий диск.

document: Сделайте это с помощью USB-кабеля, который прилагается к внешнему жесткому диску.  USB-порты выглядят как тонкие прямоугольные разъемы на корпусе компьютера. Щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана или нажмите клавишу ⊞ Win. В верхней части меню «Пуск» отобразится значок в виде монитора. Это значок в виде монитора в верхней части меню «Пуск». Откроется окно «Этот компьютер». Обычно он находится посередине страницы. Откроется выпадающее меню. На ноутбуке с трекпадом щелкните по нему двумя пальцами, чтобы сымитировать щелчок правой кнопкой мыши. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Она находится в верхней части вкладки «Общие». Если значение отличается от «FAT32», необходимо переформатировать диск.  Если в этой строке указано «FAT32», перейдите к подключению жесткого диска. Для этого нажмите «X» в правом верхнем углу окна. Эта опция находится посередине выпадающего меню.  Форматирование жесткого диска приведет к удалению всех файлов, которые хранятся на нем. Оно находится в разделе «Файловая система». Откроется выпадающее меню. Это файловая система, которая позволит пользоваться жестким диском на PS3. Запустится процесс форматирования диска.  Длительность этого процесса зависит от быстродействия компьютера и емкости диска. Сделайте это во всплывающем окне с сообщением о том, что жесткий диск был отформатирован. Вы найдете его в окне «Этот компьютер». на внешнем жестком диске. Для этого щелкните правой кнопкой мыши в окне жесткого диска, выберите «Создать», а затем нажмите «Папку»; также можно нажать «Главная» (в верхней части окна) > «Новая папка». Назовите папки так:  МУЗЫКА ФОТО ИГРЫ ВИДЕО Теперь его можно подключить к PS3.  Если перед тем как подключить внешний жесткий диск к игровой консоли вы хотите добавить на него музыкальные композиции, фотографии или видеоролики, скопируйте их в соответствующие папки (например, аудиофайлы в папку «Музыка»).

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Windows

summary: Подключите жесткий диск к PlayStation 3. Включите PS3 и контроллер. Прокрутите влево и выберите Настройки. Прокрутите вниз, выберите Настройки системы и нажмите X. Прокрутите вниз, выберите Утилита резервного копирования и нажмите X. Выберите Создать резервную копию и нажмите X. Выберите Да, когда появится запрос, а затем нажмите X. Выберите имя внешнего жесткого диска, а затем нажмите X.

document: Для этого подключите USB-кабель к жесткому диску и к USB-порту PS3. USB-порты PS3 находятся на передней панели консоли. Для этого нажмите кнопку «PS» на контроллере. Также можно нажать кнопку питания как на PS3, так и на контроллере. Эта опция находится слева в меню PlayStation 3. Эта опция находится в нижней части меню «Настройки». Эта опция находится посередине меню «Настройки системы». Это первая опция на странице. Вы перейдете на страницу, где можно выбрать жесткий диск. Если к консоли подключен только один USB-накопитель, ваш жесткий диск будет единственным на странице. Запустится резервное копирование данных с PS3 на жесткий диск.  С жесткого диска игры запустить нельзя, но можно скопировать на него существующие игры, а затем удалить их с внутреннего диска PS3, чтобы освободить пространство.

english_section_name: Adding the Hard Drive to the PS3

summary: Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Откройте Finder. Двумя пальцами щелкните по имени внешнего жесткого диска. Нажмите Свойства. Посмотрите на значение в разделе «Формат». Откройте Spotlight. Введите дисковая утилита в Spotlight. Щелкните по Дисковая утилита. Нажмите на имя внешнего жесткого диска. Перейдите на вкладку Стереть. Щелкните по меню «Формат». Щелкните по FAT32. Щелкните по Стереть. Откройте Finder, а затем выберите свой жесткий диск. Создайте четыре папки Отключите внешний жесткий диск.

document: Сделайте это с помощью USB-кабеля, который прилагается к внешнему жесткому диску.   USB-порты выглядят как тонкие прямоугольные разъемы на корпусе компьютера. На некоторых компьютерах Mac USB-портов нет; в этом случае купите адаптер. Это голубой значок в виде лица в доке. Оно находится в левой части окна Finder. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится посередине выпадающего меню. Вы найдете этот раздел в открывшемся окне. Если значение отличается от «FAT32», необходимо переформатировать диск, чтобы он был совместим с PS3.  Если в этом разделе указано «FAT32», перейдите к подключению жесткого диска. Нажмите на значок в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Откроется список программ. Эта программа должна отобразиться первой в результатах поиска Spotlight. Оно находится на левой боковой панели. Она находится в верхней части окна Дисковой утилиты. Оно находится посередине страницы. Эта опция находится в выпадающем меню. Так можно отформатировать диск в файловой системе FAT32, которая совместима с PS3.  Возможно, вам придется выбрать имя своего диска в меню, которое находится чуть ниже. Эта кнопка находится в нижней части страницы. Жесткий диск будет отформатирован; теперь закройте окно Дисковой утилиты.  Форматирование жесткого диска приведет к удалению всех файлов, которые хранятся на нем, поэтому создайте резервную копию важных данных. Откроется окно жесткого диска. на внешнем жестком диске. Для этого нажмите «Файл» в левой верхней части страницы, а затем нажмите «Новая папка»; также можно щелкнуть по трекпаду двумя пальцами и выбрать «Новая папка». Назовите папки так:  МУЗЫКА ФОТО ИГРЫ ВИДЕО Теперь его можно подключить к PS3.

english_section_name: Formatting the Hard Drive on Mac


summary: Разговаривайте по телефону или проводите время с близкими людьми. Обратитесь к специалисту.

document: Не нужно говорить людям о причинах звонка или о своей одержимости. Обратитесь к лучшему другу, брату, сестре или тому, с кем вы не общались уже некоторое время. Поговорите или предложите прогуляться, встретиться в кафе или заняться другим делом вместе.  Скажите: «Привет, как жизнь? Мне просто захотелось поговорить с тобой. Что нового?» Спросите: «Чем-нибудь занят сегодня? Может выпьем кофе или поужинаем вместе?» Общение с людьми помогает отвлечься от навязчивых мыслей, поэтому прикладывайте усилия, чтобы сохранять отношения. Если принимать меры, чтобы отвлекаться и контролировать мысли, спустя некоторое время вам станет легче. Если же вам не удается думать ни о чем другом либо ситуация не улучшается, то лучше обратиться к специалисту. Психотерапевт выслушает вас без осуждений и никому не расскажет о ваших чувствах. Их работа состоит в том, чтобы помочь вам, поэтому будьте откровенны. Эмоции не имеют четких временных рамок, но спустя недели и месяцы вы заметите, что реже думаете о человеке, а чувства постепенно становятся менее интенсивными. Если за 1–2 месяца усилий ситуация не изменилась, то пора обратиться к специалисту. Также нужно обратиться за помощью, если навязчивые мысли возникают все чаще, а вы испытываете повторяющиеся приступы отчаяния, не занимаетесь повседневными делами или думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим. Если вы учитесь в школе и не хотите обращаться к родителям, тогда поговорите со школьным психологом.

english_section_name: Seeking Support from Others

summary: Распознайте свои навязчивые мысли и действия. Определите скрытые причины вашей одержимости. Избегайте раздражителей, которые провоцируют вашу одержимость. Сосредоточьтесь на окружающих деталях. Представляйте, как навязчивые мысли покидают ваше сознание. Придумайте ритуал, который будет напоминать о необходимости остановить навязчивые мысли.

document: Замечайте, когда вам не удается выбросить человека из головы, возникает желание просмотреть его страницы в социальных сетях, написать сообщение или позвонить. Обратитесь к себе и скажите, что вы в состоянии направить мысли в другое русло.  Скажите себе: «Это навязчивая мысль», «Я веду себя как одержимая», «Не мысли контролируют меня, а я контролирую свои мысли». Иногда навязчивые мысли и действия остаются незамеченные или даже приносят приятные ощущения. Попытка притвориться, будто проблемы не существует, не принесет ничего хорошего. Важно замечать такие мысли и признавать, что у вас есть более важные дела, а также напоминать себе, что вы в состоянии справиться с ними. Подобно зависимости, одержимость бывает симптомом более широкой проблемы или потребности. Подумайте, чего недостает в вашей жизни такого, что вы надеетесь получить от человека, которым одержимы. Попробуйте найти здоровые способы удовлетворить потребность.  Запишите, какие чувства вызывает у вас человек, когда вы рядом. Что вы чувствуете, когда вы порознь? Подумайте, что может вызывать подобные чувства. Например, может оказаться, что вы боитесь одиночества. В данном случае можно записаться на курсы или в клуб по интересам и познакомиться с новыми людьми. Замечайте, когда и где ваши мысли или действия становятся навязчивыми. Будет непросто, особенно в самом начале, однако следует приложить все усилия, чтобы противостоять навязчивым порывам под влиянием триггера. Если не удается избежать раздражителя, то постарайтесь контролировать свою реакцию.  Например, если вы постоянно просматриваете страницы человека в социальных сетях или у вас возникает сильное желание написать ему сообщение, то избавиться от телефона или компьютера неразумно. Лучше использовать функции, которые позволят убрать публикации человека из вашей ленты новостей или вообще отписаться от него. Если вы сходите с ума по бывшему партнеру, верните ему все вещи и спрячьте такие предметы, которые напоминают о человеке.  Если избегать встреч невозможно, то держитесь на расстоянии. Если вы сидите за соседними партами в школе, избегайте зрительного контакта и представляйте на его место кого-нибудь другого. Сфокусируйтесь на текущей задаче вроде конспекта. Когда чувствуете, что начинают возникать навязчивые мысли, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Вслушивайтесь в окружающие звуки и подумайте обо всех ощущениях, которые вы испытываете прямо сейчас.  Задумайтесь: «Какая здесь температура? Мне жарко, холодно или комфортно? Какие звуки или запахи можно уловить? Какая погода за окном? Как выглядит небо?» Одержимость может провоцировать мысли вроде: «Что, если сделать это?» — или: «Чем она сейчас занимается?» Такие мысли переносят вас в другое место и время. Если сосредоточиться лишь на окружающих деталях, можно думать о том, что происходит здесь и сейчас. Представьте, что ваш мозг — это пол, а навязчивые мысли — пыль и грязь, которыми покрыт пол. Когда начинаете зацикливаться, то представляйте, как вы заметаете пыль и грязь веником.  Также можно представить навязчивые мысли в виде лающего пса. Представляйте, как вы идете мимо забора, за которым лает пес. Скажите себе: «Это лишь звуки, и пес не сможет навредить мне. Через пару минут я уже буду в другом квартале вдали от этой собаки». Попытайтесь стряхнуть навязчивые мысли. Трясите головой, руками, ногами и всем телом. Так можно представить, что вы стряхиваете все беспокойные мысли и разгружаете свой мозг. При мыслях о человеке или желании связаться с ним представьте большой знак остановки. Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя по руке, когда вас беспокоят навязчивые мысли или поступки. Подобные ритуалы позволят вспомнить о необходимости изменить направление своих мыслей. Выполните ритуал и скажите себе: «Хватит! Нужно остановить этот образ мыслей и отвлечься».

english_section_name: Controlling Obsessive Thoughts

summary: Отвлекайтесь на приятные занятия. Выполняйте действия, которые приносят удовлетворение. Медитируйте или используйте методы  релаксации.

document: Придумайте несколько занятий, которые приносят радость и удовольствие. Составьте мысленный список таких дел на случай навязчивых мыслей. Благодаря такому списку вы всегда сможете изменить направление своих мыслей. Например, можно работать в саду, читать хорошие книги, слушать музыку (которая не связана с конкретным человеком), играть в видеоигры и на музыкальном инструменте, рисовать, заниматься спортом. Вспомните дело, которое вы отложили в долгий ящик. Вовсе не обязательно, чтобы оно было связано с объектом вашей одержимости, но можно выбрать дело, на которое не находилось времени из-за навязчивых мыслей. Завершите это дело и скажите себе, что оно олицетворяет вашу способность справиться с одержимостью.  Например, вы давно не играли на пианино или не убирали в комнате. Возможно, вы не успевали завершить учебные задания и стали хуже учиться. Завершение задачи, особенно давно ждущей своего часа, — это отличный способ настроить свои мысли на позитивный лад. Наденьте свободные вещи, включите спокойную музыку и сядьте в удобном положении. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и задержите дыхание еще на 4 счета, а затем считайте до 8 и медленно выдыхайте. Контролируйте дыхание и мысленно представляйте спокойные пейзажи вроде детских укрытий и любимого места для отдыха. Также можно смотреть ролики о направляемой медитации в интернете. Медитируйте или выполняйте дыхательные упражнения, когда возникают беспокойные мысли о человеке, желание позвонить или написать сообщение.

english_section_name: Keeping Your Mind Occupied


summary: При необходимости говорите четко и медленно. Ведите себя прилично. Освежите свои знания иностранного языка. Старайтесь использовать доминирующий язык, если находитесь в языковом меньшинстве. Избегайте сленговых выражений и ненормативной лексики.

document: Воздерживайтесь от лишних криков и не относитесь к другим так, будто они ничего не понимают. Если вы повысите голос, это не облегчит понимания и может быть воспринято как грубость. Аналогично — даже если у вас возникли трудности в общении с людьми из других культур, не считайте их глупыми. Трудности в общении возникают из-за культурных различий, а не из-за умственных способностей. Будьте вежливы и используйте формальные обращения к людям, пока не станет понятно, что они излишни (например, деловой контакт подразумевает обращение по имени и отчеству или фамилии). В зависимости от взаимодействующих культур обращение может быть следующим:   по имени или фамилии; только по фамилии; по титулу, например, «мистер» или «господин»; с вежливыми формами местоимений, если они существуют в языке, используемом при общении. Если вы будете общаться с людьми, которые говорят на другом языке, постарайтесь выучить несколько основных фраз заранее. Возможно, ситуация не будет требовать свободного владения языком, но вы все равно можете попытаться выучить несколько фраз.   Изучайте основы, например: «Здравствуйте», «Пожалуйста», «Спасибо», «Как поживаете?» — и прочее. Носите с собой словарь или гаджет, который поможет вам найти необходимые выражения или фразы, которые вы не знаете. Проявляйте терпение, когда другие люди пытаются использовать ваш язык. Если вы общаетесь с людьми, которые говорят на другом языке, попробуйте сначала использовать их язык в максимальной степени. Даже если вы не сможете сказать больше, чем «Здравствуйте» и «Как поживаете?», на их языке, люди, скорее всего, оценят этот жест. Не используйте их, только если полностью не уверены в том, какое значение это имеет в культуре другого человека. Если вы будете неуместно вставлять нестандартную или нецензурную лексику, вас будет трудно понять и ваши слова могут быть восприняты как очень оскорбительное поведение. Так как сленговую и ненормативную лексику другого языка сложно интерпретировать и она сильно зависит от контекста, лучше избегать ее вообще, если только вы не уверены на 100 %, что знаете, как правильно ее использовать.

english_section_name: Communicating Verbally

summary: Изучите больше информации о культуре заранее. Будьте готовы к различиям. Разберитесь в иерархии. Будьте открыты к трудностям в общении. Проявляйте уважение и толерантность. Проявляйте терпение.

document: Даже легкая осведомленность уже может сыграть большую роль. Если у вас есть время перед поездкой или встречей с представителем другой культуры, попробуйте изучить основы того, что «можно и нельзя» делать. Можно найти информацию об этом в интернете. Люди из разных культур могут говорить на разном уровне громкости, более или менее явно проявлять эмоции, приветствовать или игнорировать светские беседы и демонстрировать другие различия в общении. Общаясь с людьми из других культур, будьте готовы столкнуться с такими различиями, в том числе и с теми, о которых не знаете. При общении с представителями других культур могут возникать неписаные правила социальной иерархии, к которым вы не привыкли. Предположим, в вашей культуре мужчины и женщины общаются на равных, но, возможно, вам придется взаимодействовать с человеком из культуры, где мужчины больше общаются в смешанных компаниях. Аналогично — возможно, вам предстоит общение с людьми, которые считают, что молодой человек должен уступать право голоса пожилому человеку, в то время как вы считаете, что люди разных возрастных групп должны высказываться в равной степени. Если вы не смогли понять человека или вам кажется, что он не понял вас, не молчите. Избегайте грубости или оскорблений и постарайтесь терпеливо объяснить проблему. Как правило, лучше проявить откровенность, чем позволить проблеме разрастись, иначе в будущем это может усугубить ситуацию.   Если вы считаете, что не поняли, что имел в виду собеседник, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не уверен, что понял вас. Не могли бы мы пройтись по этому пункту еще раз?» Если вам кажется, что собеседник вас не понял, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Давайте еще раз все обсудим, чтобы убедиться, что мы друг друга поняли». Также следует сообщить собеседнику, что вы готовы ответить на вопросы. В каждой культуре есть свой набор господствующих ценностей, убеждений и предрассудков. Признаки этого могут проявляться при общении с людьми из других культур. Однако не стоит судить людей на основе этой разницы при обычном общении. Лучше уважайте их такими, какие они есть, и проявляйте терпимость по отношению к ним. Возможно, вы даже узнаете что-нибудь новое.  Даже если культурные различия явно выражаются при общении, будьте терпимы и сохраняйте широту взглядов вместо того, чтобы спорить. Например, если вы — русский и кто-то комментирует угрюмость русских людей, скажите: «Да, мы с осторожностью относимся к незнакомцам, но у нас на это есть множество причин. А как у вас в культуре относятся к проявлению радушия к незнакомым людям?» Общение с людьми из других культур может оказаться поучительным и плодотворным опытом, но оно также имеет свои трудности. Не следует ожидать, что все пойдет как по маслу и будет понято в полной мере. Проявляйте терпение к другим, и попросите их проявить терпение по отношению к вам.

english_section_name: Adopting a Flexible Attitude

summary: Используйте открытые жесты. Сначала примите официальную позу. Изучите правила, касающиеся прикосновений. Изучите, как устанавливать зрительный контакт или избегать его. Будьте готовы к различным выражениям лица. Уважайте количество личного пространства, которого требует ситуация.

document: В некоторых культурах, указывание пальцем, знак «OK» и другие популярные жесты могут быть расценены как оскорбление. Так как вы можете не знать этих нюансов, придерживайтесь открытой жестикуляции. Например, старайтесь использовать всю ладонь, если вам нужно на что-либо указать. Не отрывайте ноги от пола, сидите прямо, не жестикулируйте слишком импульсивно и в остальном соблюдайте более-менее консервативную позу. Это нужно потому, что некоторые позы могут показаться другим людям оскорбительными. Например, демонстрация стопы в некоторых культурах считается грубым жестом, поэтому не стоит скрещивать ноги таким образом, чтобы было видно стопу или подошву ботинок. Если станет понятно, что менее формальная поза будет приемлемой, можно последовать примеру собеседника. В некоторых культурах физический контакт между людьми более тесный, чем в других. Например, в некоторых культурах рукопожатие или касание рук больше приветствуется, нежели в других.  Не обижайтесь, если люди из другой культуры проявляют больший или меньший физический контакт, чем тот, к которому вы привыкли. Исключением может быть ситуация, если вы полагаете, что к вам проявляют жестокость или грубость. Если вам некомфортно, сообщите об этом. Хорошее универсальное правило: вести себя консервативно в отношении прикосновений к людям из других культур. Однако, если они идут на больший физический контакт, следуйте их примеру, при условии, что у вас нет возражений. В некоторых культурах смотреть другому человеку в глаза при общении считается признаком честности и заинтересованности. Однако в других культурах это рассматривается как неуважение, агрессия или признак сексуального интереса. Или еще есть такой вариант: не смотреть в глаза руководителю при общении — это признак уважения. В разных культурах принято использовать выражения лица по-разному. Например, американцы могут часто улыбаться, в то время как люди из других культур могут воспринять излишнюю улыбчивость за легкомыслие. При общении с людьми из других культур, вы, возможно, заметите, что они более ярко выражают эмоции на лице (чтобы показать счастье, печаль, разочарование и так далее), чем вы привыкли видеть, или что они почти не выражают эмоций.  Бо́льшая часть общения проходит на невербальном уровне, вне зависимости от культуры. Тем не менее можно сосредоточиться на содержании сказанного и при необходимости задать уточняющие вопросы. Например, если человек реагирует на ваши слова неожиданной улыбкой или смехом, возможно, потребуется сказать: «На самом деле я не шучу». В некоторых культурах людям требуется больше личного пространства, чем в других. Если при общении с людьми из другой культуры вы обнаружите, что они встают ближе или дальше от вас, нежели вы привыкли, это необязательно значит, что они вторгаются в ваше личное пространство или пытаются избегать вас. Просто старайтесь следовать их подсказкам относительно личного пространства и общайтесь максимально любезно и продуктивно.

english_section_name: Using Non-Verbal Communication


summary: Откройте Excel. Нажмите Создать новую книгу  (Windows) или  Новая книга Excel (Mac OS X). Щелкните по пустой ячейке. Введите основное число. Введите числа, которые нужно вычесть из основного числа. Выделите пустую ячейку. В ячейке введите «=» (знак равенства). Введите СУММ. После команды СУММ введите (Адрес ячейки: Нажмите ↵ Enter или ⏎ Return.

document: Значок этой программы имеет вид белой буквы X на зеленом фоне. Чтобы воспользоваться существующим файлом Excel, дважды щелкните по нему. Эта кнопка находится в верхнем левом углу окна «Шаблон». Так вы выделите ее. Из этого числа будут вычтены другие числа столбца. Например, введите годовой оклад. Сделайте это в ячейках, которые расположены под ячейкой с основным числом. Числа вводите со знаком «минус». Например, если нужно вычесть 300, введите «-300» (без кавычек).  В одной ячейке нужно вводить только одно число. Убедитесь, что все числа, включая основное, находятся в одном столбце. В примере с годовым окладом в каждой следующей ячейке, скорее всего, будет введена сумма расходов. Эта ячейка может находиться в любом столбце. Кавычки вводить не надо. Так вы укажете Excel, что в этой ячейке будет находиться формула. Команда СУММ складывает содержимое ячеек. В Excel нет команды, которая вычитает содержимое ячеек, поэтому числа вводятся со знаком «минус». Адрес ячейки). Эта команда сложит значения всех ячеек столбца, начиная с первой ячейки и заканчивая последней ячейкой с числами. Например, основное число находится в ячейке K1, а последнее число находится в ячейке K10. В этом случае нужно ввести «(K1:K10)» (без кавычек). В ячейке с формулой отобразится результат вычисления.

english_section_name: Subtracting a Column

summary: Откройте Excel. Нажмите Создать новую книгу  (Windows) или  Новая книга Excel (Mac OS X). Выберите ячейку. В ячейке введите «=» (знак равенства). Введите число, из которого нужно вычесть другое число. В ячейке введите - (знак «минус»). Введите число, которое нужно вычесть из первого числа. Нажмите ↵ Enter или ⏎ Return.

document: Значок этой программы имеет вид белой буквы X на зеленом фоне. Эта кнопка находится в верхнем левом углу окна «Шаблон». Можно выбрать любую ячейку, если только вы не планируете создать базу данных. Кавычки вводить не надо. Так вы укажете Excel, что в этой ячейке будет находиться формула. Оно отобразится после знака равенства. Например, введите месячный доход. Он должен отобразиться после введенного числа. Чтобы вычесть сразу несколько чисел (например, X-Y-Z), повторите этот шаг после введения каждого последующего числа, кроме последнего. Например, введите месячные расходы. В ячейке с формулой отобразится результат вычисления. Щелкните по ячейке, чтобы исходная формула отобразилась в текстовой строке (строке формул), которая находится непосредственно над таблицей.

english_section_name: Subtracting Within a Cell

summary: Откройте Excel. Нажмите Создать новую книгу  (Windows) или  Новая книга Excel (Mac OS X). Если нужно, введите данные. Щелкните по пустой ячейке. В ячейке введите «=» (знак равенства). Введите адрес ячейки. В ячейке введите - (знак «минус»). Введите адрес другой ячейки. Нажмите ↵ Enter или ⏎ Return.

document: Значок этой программы имеет вид белой буквы X на зеленом фоне. Чтобы воспользоваться существующим файлом Excel, дважды щелкните по нему. Эта кнопка находится в верхнем левом углу окна «Шаблон». Для этого щелкните по ячейке, введите число и нажмите ↵ Enter или ⏎ Return. Так вы выделите ее. Кавычки вводить не надо. Помните, что перед тем как ввести любую формулу, нужно ввести знак равенства. Имеется в виду ячейка с числом, из которого нужно вычесть число в другой ячейке. Например, введите «C1» (без кавычек), чтобы выбрать число в ячейке C1. Он должен отобразиться после введенного адреса ячейки. Имеется в виду ячейка с числом, которое нужно вычесть из числа в первой ячейке. Из первого числа можно вычесть сколь угодно большое количество чисел в других ячейках, например, так: =C1-A1-B2-D3. В ячейке с формулой отобразится результат вычисления. Щелкните по ячейке, чтобы исходная формула отобразилась в текстовой строке (строке формул), которая находится непосредственно над таблицей.

english_section_name: Subtracting Cell Values


summary: Пейте больше воды. Пейте понемногу, но чаще. Компенсируйте потерю жидкости после физических нагрузок. Следите за тем, сколько времени вы проводите на солнце. Не пейте газированные и алкогольные напитки, а также напитки, содержащие кофеин. Проверяйте цвет мочи, чтобы выявить обезвоживание.

document: Многие люди пьют недостаточное количество воды. Рекомендуется выпивать от 8 до 15 стаканов воды ежедневно, все зависит от уровня физической активности и других факторов, например, веса тела, времени пребывания на солнце и температуры окружающей среды. Выпивайте хотя бы восемь стаканов воды ежедневно, если врач не рекомендовал вам иного. Если вам сложно выпить сразу, например, целый стакан воды, попробуйте выпивать его понемногу в течение определенного времени. Носите с собой бутылочку с водой или всегда держите стакан с водой на рабочем месте. Если у вас всегда под рукой будет вода, вы с большей вероятностью будете периодически делать глоток, а значит, сможете пить больше.  Даже если вы не чувствуете жажду, очень важно пить. Даже если на улице или в помещении, где вы находитесь, холодно, это не значит, что вам не нужно пить. Холодная погода, физическая нагрузка, сухой воздух – все это может способствовать обезвоживанию организма. Если вы испытываете жажду, которая не проходит даже после того, как вы пьете жидкость, то обратитесь к врачу. Подобное состояние может быть признаком таких заболеваний, как диабет, или возникать как побочный эффект от лекарств. Обязательно сообщите врачу об этой проблеме. Многие люди недооценивают потерю жидкости во время физической работы или тренировки в спортзале. Рекомендуется выпивать 1-3 стакана воды перед тренировкой, и брать бутылочку с водой с собой. При интенсивных тренировках организм теряет многие важные вещества, они выходят вместе с потом, поэтому обычную воду можно заменить спортивным напитком, содержащим электролиты (соль и другие), но помните, что помимо этого спортивные напитки часто содержат калории.  Если вы хотите развить выносливость, то крайне важно употреблять электролитовые напитки, они содержат соль, а соль позволяет организму абсорбировать воду.  Для коротких тренировок достаточно брать с собой воду. Чем больше времени вы проводите на солнце, тем больше жидкости теряет ваш организм. Чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду, обязательно носите с собой бутылочку с водой. По возможности переносите тренировки на открытом воздухе на раннее утро или на вечер, когда солнце не такое сильное – так организм потеряет меньше жидкости. Если вы работаете на улице и живете в жарком климате, то выберите для тренировок наиболее прохладное время дня. Так вам будет проще избежать обезвоживания и не придется пить при этом огромное количество жидкости. Очень часто люди сталкиваются с обезвоживанием, когда пьют сладкие газированные напитки или напитки, содержащие кофеин, чтобы утолить жажду. Это самый неэффективный способ борьбы с обезвоживанием, так как такие напитки содержат слишком много сахара и очень мало соли для восстановления электролитного баланса.  Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что из-за алкоголя организм будет терять еще больше жидкости. Головная боль после употребления алкоголя часто является результатом обезвоживания. Избежать обезвоживания в этом случае просто – не употребляйте алкоголь.  Напитки, содержащие кофеин, также обладают мочегонными свойствами. Они, конечно, не приводят к обезвоживанию, если вы их пьете, но на самом деле они являются не самым лучшим выбором. Лучше пейте обычную воду. Редкое мочеиспускание, которое обычно сопровождается мочой темно-желтого цвета, часто является признаком обезвоживания. Вместе с этим, частое мочеиспускание и моча светлого цвета – признаки того, что в организме достаточно жидкости. Обязательно проверяйте цвет мочи в унитазе, ведь это один из самых эффективных способов оценить, достаточно ли жидкости получает организм.

english_section_name: Trying At-Home Methods

summary: Обратите внимание на признаки сильного обезвоживания. Внутривенное введение жидкости. Выявите причину обезвоживания.

document: Если у вас кружится голова, появилась спутанность создания или изменились жизненно  важные функции (например, участился сердечный ритм или дыхание стало более частым), то вполне вероятно, что ваш организм сильно обезвожен. В таких случаях необходима срочная медицинская помощь. Наиболее распространенная причина сильного обезвоживания – тепловой удар (из-за длительного пребывания на солнце), очень длительная и тяжелая физическая нагрузка или заболевание, которое сопровождается диареей и/или рвотой. Если вы считаете, что у вас сильное обезвоживание или боитесь, что оно может развиться, то постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу за лечением. Часто при сильном обезвоживании врач ставит капельницу для внутривенного ввода жидкости в организм. Капельница необходима для максимально быстрой доставки жидкости в вены, поскольку через пищеварительную систему жидкость поглощается слишком долго. Жидкость, которая вводится внутривенно, имеет специальный состав, содержит необходимые соли и калории, благодаря чему она быстро избавляет от обезвоживания. Если у вас диарея и/или рвота, вам тоже может потребоваться внутривенное введение жидкости, поскольку диарея и рвота препятствуют поглощению жидкости организмом. Очень важно понять, что случаи сильного обезвоживания требуют не только медицинского вмешательства и внутривенного ввода жидкости, но и диагностики, а затем лечения заболевания, ставшего причиной – сделать все это может только опытный терапевт. Если вы попытаетесь лечить обезвоживание самостоятельно, не избавившись от причины, то вряд ли такое лечение даст длительный результат. Поэтому при малейших сомнениях лучше всего обратиться к врачу – врач подскажет, что нужно делать в вашем случае.  В большинстве случаев курс лечения обезвоживания зависит от конкретного диагноза. Именно поэтому крайне важно выявить его причину. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания (например, застойная сердечная недостаточность, заболевание почек, эндокринное расстройство или гипонатриемия), вам может быть опасно менять количество жидкости, которое вы пьете. Обязательно обсудите с терапевтом, какое количество жидкости вы можете пить ежедневно, ведь рекомендуемые для большинства людей нормы вам могут не подходить.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Приобретите хороший сачок. Выберите подходящее место для ловли бабочек. Ищите сидящих бабочек. Подкрадитесь к бабочке. Поймайте бабочку на лету. Согните сетку.

document: На самом деле детские сачки не очень удобны для ловли бабочек, поскольку они слишком коротки и могут повредить насекомых. Лучше использовать сачок с более длинной сетью, чтобы не задеть бабочку ободом.  Глубина сети сачка должна составлять не менее 50 сантиметров. Следует также помнить о том, что в некоторых местностях необходимо разрешение на использование сачка. Ознакомьтесь с местными законами по этому поводу.  Выбирайте сачок с достаточно широким ободом, чтобы бабочки легко проходили в него. Однако обод не должен быть слишком широким, иначе вам будет неудобно обращаться с сачком. Кроме того, необходимо видеть сквозь сетку. Сетка должна быть достаточно крупной, чтобы сопротивление воздуха не затрудняло движения сачка.  Выбирайте сачок с достаточно прочной ручкой, чтобы она не сломалась от удара о землю. Обычно бабочек можно найти на лужайках и в поле, хотя вполне подойдет и ваш приусадебный участок. Если вы планируете ловить бабочек у себя в саду, посадите растения, которые привлекут их. К примеру, бабочек привлекают цветы календулы, молочая, гречихи, циннии и гелиотропа. Можно попытаться поймать бабочку и на лету, однако намного легче сделать это, когда она сидит. Ищите бабочек, которые сидят на цветках, пьют нектар или устраиваются на ночлег.  В тропиках бабочки обычно устраиваются на ночлег под листьями и ветками. Там же их можно найти и в местности с умеренным климатом в дождливую или пасмурную погоду. В умеренном климате бабочки ночуют также на верхушках травы или листьях. Помните о том, что некоторые бабочки имеют прекрасный маскирующий окрас, благодаря которому они сливаются с окружающей обстановкой. Чтобы обнаружить таких бабочек, следует приложить определенные усилия. При возможности постарайтесь тихо и медленно подойти к ней сзади. Как только вы окажетесь в пределах досягаемости, накиньте на бабочку сетку сачка. Проделайте это быстрым движением, чтобы бабочка не успела ускользнуть. Можно попробовать поймать и летящую бабочку, хотя это намного сложнее. Лучший способ сделать это состоит в том, чтобы сначала подкрасться к насекомому сзади. Затем следует быстро махнуть сачком, чтобы бабочка оказалась в нем, и опустить сетку, чтобы насекомое не вылетело из нее. Как только бабочка окажется в сетке, переверните сачок, чтобы сетка легла на обод и закрылась. В результате насекомое не сможет вылететь из сетки. По этой причине также желательно, чтобы сетка была достаточно длинной — так вы сможете накинуть ее на обод и при этом не повредить бабочку.

english_section_name: Catching a Butterfly With a Net

summary: Возьмите бабочку. На время отложите бабочку. Пересадите бабочку в клетку. При необходимости умертвите бабочку.

document: При необходимости можно взять бабочку рукой. Для этого аккуратно возьмитесь над самым тельцем за сложенные вместе крылья. Это не навредит бабочке, если только она не очень хрупкая. Например, у монархов довольно прочные крылья. Можно также перевернуть бабочку вверх тельцем, чтобы она успокоилась. Пойманных бабочек можно складывать в конверт из кальки — такие конверты используют для хранения почтовых марок и монет. Эти конверты полупрозрачны и сделаны из вощеной бумаги. Можно также использовать небольшой треугольный конверт.  Не забудьте написать на наружной стороне конверта всю необходимую информацию. Используйте для этого несмываемые чернила. Можно указать на конверте номер образца, дату, время и место, в котором вы поймали бабочку. Можно также отметить, находились ли рядом бабочки того же вида. Если вы собираетесь держать бабочку в неволе, то по возвращении домой ее следует пересадить в клетку. Лучше всего использовать для бабочек клетки с сеткой или экранами. При этом бабочку следует обеспечить подходящим ей нектаром или водой с сахаром.  Лучше не использовать стеклянную или пластиковую клетку, так как бабочка не сможет ходить по ней. Некоторые бабочки обходятся без пищи. Однако большинство бабочек все же питаются нектаром или подслащенной водой. Можно сделать это прямо в сетке, чтобы не повредить крылья. Просто как следует сдавите средний сегмент (грудной отдел) тельца насекомого пальцами, так чтобы бабочка перестала трепыхаться. После этого можно вынуть ее из сетки и поместить в конверт.

english_section_name: Dealing With the Butterfly

summary: Разыщите растения, которые нравятся бабочкам. Поместите собранных гусениц в ведро с пищей. При необходимости пополняйте запасы еды. Очищайте емкость. Предусмотрите места для окукливания. Наблюдайте за куколкой.

document: К примеру, гусениц монарха можно найти на молочае. Определитесь, какие бабочки вас интересуют, и узнайте, что они едят, где откладывают свои яйца, как выглядят их яйца и гусеницы.  Обратите внимание на обглоданные гусеницами листья в тени. Например, молочайные жуки могут объедать листья и на солнце, в то время как гусеницы монарха предпочитают питаться в тени. Подойдите к растению поближе. Некоторые гусеницы очень малы, не больше 5-6 миллиметров, в то время как другие достигают 2-3 сантиметров в длину. Яйца бабочек также очень малы. Например, яйца монарха выглядят как крохотные белые шарики. Не набирайте слишком много гусениц с одного места. Оставьте часть гусениц для роста на воле. В 20-литровом ведре можно содержать от 5 до 10 гусениц. Необходимо поместить в ведро достаточное количество пищи для гусениц, например листьев молочая. Если гусеницы едят несколько видов растений, разнообразьте их рацион. Кроме того, следует прикрыть ведро воздухопроницаемой крышкой, чтобы испражнения гусениц высыхали и не вредили им.  Можно использовать и меньшую емкость — главное, обеспечить нормальную вентиляцию. Для сбора отходов можно постелить на дно ведра папиросную бумагу или чистую газетную бумагу. Если вы кладете листья на дно ведра, следует периодически подкладывать новые. Можно также поместить маленькие ветки в стакан с водой — в этом случае листья продержатся свежими дольше, и вам реже придется пополнять их запасы.  Если вы поставили на дно ведра стакан с водой, прикройте его сверху, чтобы гусеницы не падали в него и не тонули.  Можно также обдавать листья водой, чтобы они были влажными. Таким образом вы обеспечите гусениц необходимой им влагой. Следует регулярно чистить емкость с гусеницами. Это можно делать раз в день. Удаляйте загрязнившуюся бумагу и заменяйте ее на чистую. Следует также убирать отмершие или высохшие листья, поскольку гусеницы питаются только свежими листьями. Большинство гусениц предпочитают ветки и листья, поэтому обеспечьте их подобными местами для окукливания. После образования куколки ее можно перенести в отдельную клетку. В этой клетке следует поддерживать достаточно высокую влажность.  Если гусеница окуклится осенью, то она, скорее всего, останется в коконе на протяжении всей зимы. Если за это время она не умрет, то превратится в бабочку. Следите за тем, чтобы куколка располагалась на достаточной высоте. Она должна находиться в подвешенном положении (для большинства видов бабочек), чтобы насекомое имело достаточно места для вылупления. Подвесьте лист или ветку с куколкой над дном клетки. Можно также приклеить кокон. Нанесите на клочок бумаги каплю низкотемпературного клея для горячего склеивания. Подождите, пока клей остынет, но все еще будет в жидком состоянии, и поместите в него верхушку кокона. Дайте клею высохнуть и закрепите бумажку скотчем или булавкой там, где вылупившейся бабочке не будет тесно. Когда она изменит цвет и потемнеет или станет прозрачной, это значит, что скоро вылупится бабочка. Обязательно опрыскивайте водой клетку с куколкой. Как только бабочка будет готова, она вылупится в течение нескольких секунд, поэтому постарайтесь не пропустить этот момент.

english_section_name: Collecting Caterpillars


summary: Укрепляйте уверенность в себе. Ищите похожих на вас людей. Оставайтесь собой.

document: Позитивные отношения с другими людьми – ключевой аспект, который поможет вам принимать себя другим. Нам необходимы социальные связи и чувство того, что мы соответствуем чему-либо, чтобы ощутить собственное благополучие. Людей привлекают положительные и уверенные в себе личности. Благодаря уверенности в себе вы сможете побороть страхи и познакомиться с новыми людьми.  Задействуйте положительный настрой. Не нужно постоянно винить себя  и подпускать к себе такие мысли, как “Вот это я неудачник! Ничего не могу сделать нормально!” Тренируйте осознанность. Она помогает людям перестать судить себя и принять свою личность. Начните замечать все детали вокруг вас. Какие цвета и предметы вы видите? Что вы сейчас ощущаете? Что вы слышите? Следите за всеми мыслями, чувствами и окружающей обстановкой. Все имеют качества, которые позволяют считать себя отличным человеком. Не упускайте этот момент. Купите нарядную одежду, пойте, танцуйте, играйте на сцене и делайте все, что позволит вам почувствовать себя отлично. Если вы чувствуете себя не таким как все, возможно даже отвергнутым обществом, то полезно найти группу людей, похожих на вас (в аспектах культуры, этнической принадлежности, религии, интересов, физических недостатков, внешнего вида, ваших ценностей). Всем необходимо чувствовать себя частью общности, чтобы ощутить радостные эмоции.  Запишитесь в группу или класс единомышленников. Это могут быть любители естественных наук, математики, театра, танцев, участники хора, создатели школьной газеты или студенческое самоуправление. Начните заниматься спортом в школе или в свободное время. Можно выбрать баскетбол, регби, волейбол, футбол, гонки, спортивное ориентирование, водное поло, теннис, танцы или группу поддержки местной спортивной команды. На сайте вроде Meetup.com можно найти единомышленников среди любителей пешего туризма, рисования, видеоигр, скалолазания и других занятий. Удостоверьтесь в собственной безопасности, а если вы несовершеннолетний, то сообщите об этом родителям. Искренность важна для отношений с другими людьми. Никто не захочет быть другом человеку, который притворяется. Всегда оставайтесь собой. Не нужно менять себя (мысли или поведение) для того, чтобы угодить другим.  Давайте волю эмоциями (при этом никому не мешайте), бегайте там, где заблагорассудится, пойте странные песни. Делайте все, что вам нравится! Меняйтесь не для других, а для себя. Если вы спокойный человек, то не нужно шуметь. Если внутри вы хиппи, то будьте собой. Создайте свой собственный стиль. Носите такую одежду, которая вам нравится, но не нужно слепо следовать моде. Если вам по душе джинсы и платья, то смело выбирайте именно их.

english_section_name: Building Positive Relationships

summary: Рассказывайте другим о себе. Не позволяйте обидчикам оскорблять вас. Изучайте других “необычных” людей.

document: Говорите о своей культуре, ценностях и личных качествах, чтобы развеять предрассудки или негативные стереотипы. Если донести до людей информацию, то они могут осознать ее, научиться принимать разнообразие и уникальность других.  Сначала расскажите о себе тем, кому вы доверяете. Чем чаще вы будете тренироваться уверенно говорить о себе, своей истории и культуре, тем проще вам будет. Увы, такие человеческие особенности, как физические недостатки или лишний вес иногда приводят к повышенному социальному неприятию или оскорблениям. Если некоторые люди будут оскорблять вас или обзываться, то не нужно поддаваться на их нападки. Не скрывайте свои мысли и чувства, при этом уважайте других.  Используйте формулировки от первого лица. В качестве примера можно сказать следующее: “Меня злит, когда ты называешь меня странной”. Так вы сосредоточены на собственных чувствах, а не на поведении другого человека. Чужое поведение вторично по отношению к вашим ощущениям. В дополнение можно пояснить: “Я другая, но мы все разные. Буду благодарна, если ты больше не будешь называть меня странной. Я уважаю тебя и хочу такого же отношения к себе”. Еще один способ не поддаваться – установить границы. Например, вы можете сказать: “Я прошу тебя прекратить называть меня странной. Если ты продолжишь, то я перестану с тобой общаться, так как не собираюсь терпеть подобное отношение”. Если вас постоянно физически или словесно обижают, то обратитесь за помощью к учителю, школьному психологу или директору школы. Рассмотрите группу Led Zeppelin, Гарриет Табмен, Мартина Лютера Кинга и движение хиппи, ведь у них можно многому научиться. В глазах некоторых людей они были очень оригинальными и классными. Они выделялись из толпы, не боялись быть другими, а некоторые даже рисковали жизнью в борьбе за свои идеалы. Найдите пример для подражания, который вам нравится. Представьте, как это человек поведет себя, если окажется на вашем месте.

english_section_name: Coping with Differences

summary: Примите свою уникальность. Измените взгляд на свои особые черты. Найдите общее с другими. Гордитесь своим происхождением.

document: Примите себя, чтобы вам было проще принять свои особенности и научиться быть не таким как все. Вместо попыток изменить что-то в себе, вы сначала должны принять себя и свой вид в конкретный момент.  Сначала определите свои уникальные качества. Это могут быть религия, культура, рацион (если вы вегетарианец), история болезни, недееспособность или физические особенности. Составьте список таких "необычных" качеств и сознательно принимайте их одну за одним. Просмотрите свой список и скажите себе: "Я принимаю мою религию. Она может отличаться от других, но от этого она не становится хуже. Я принимаю свои уникальные взгляды и ценности. Они так же надежны и важны, как взгляды других людей". При наличии отрицательных мыслей вроде "Из-за этого я недостаточно хорош" попробуйте сказать себе следующее: "Нет, я принимаю это. Это не плохо. Это часть меня". Если признать, что вы отличаетесь от других, то в некоторых ситуациях это поможет вам защитить свою самооценку. Скажите себе: “Да, я другая. Да, я уникальна. Я веселый и хороший человек, никто не изменит этого!” Если вы воспринимаете свои уникальные качества как недостатки, то пора понять, что они делают вас особенным. Рассмотрите каждое свое качество по отдельности и найдите в нем смысл.  Например, если у вас физический недостаток, как он помог вам вырасти над собой? Какие вы сделали выводы, какие качества приобрели? Многие люди полагают, что борьба преподает им важнейшие уроки в жизни, учит ценить то, что есть, а не думать о том, чего у вас нет. Избегайте мыслей о несоответствии. Мысли "Я недостаточно хороша, недостаточно красива или недостаточно умна" следует изменить на следующее: "Я достаточно хорошо справляюсь. Мне не нужно быть самой красивой или самой умной, чтобы ценить себя. Я такая как есть, и я люблю себя за это". Не стоит полагать, что вы полностью отличаетесь от других людей. Это может породить у вас чувство остракизма или отверженности. Вместо этого рассмотрите, что у вас общего с другими людьми.  Например, все мы люди и являемся носителями примерно одинаковых генов. На самом деле, на генном уровне мы похожи на шимпанзе на 98%, так что мы почти не отличаемся от них. Мы все живые существа. Если вы чувствуете, что сильно отличаетесь от некоторых людей, то определите ваши общие черты. Вы – люди, которые могут иметь общие интересы и говорить на одном языке. В некоторых отношениях люди похожи друг на друга как близнецы. Быть другим не обязательно плохо. Примите свои уникальные черты, которые обусловлены воспитанием, культурой и семейными ценностями.  Найдите положительные аспекты в своей уникальной культуре, делайте на них акцент. Например, компоненты культуры включают в себя язык, вероисповедание, традиции, одежду, праздники, ценности, нормы, гендерные и общественные роли, ремесло и многое другое. Если вы одеваетесь не как все или ваши религиозные взгляды отличаются от других, то это делает вас интересным человеком.

english_section_name: Embracing Your Unique Qualities