summary: Разберитесь, зачем нужна лицензия на скрытое ношение. Убедитесь, что вы соответствуете всем законодательно предъявляемым требованиям. Продемонстрируйте умение обращаться с оружием. Подайте заявку. Приложите взнос за лицензирование. Дождитесь подтверждения заявки. Узнайте, в каких местах скрытое ношение оружия запрещено.

document: Во Флориде большинство форм открытого ношения (размахивание оружием в открытую, демонстрация на людях) запрещены законом, за исключением случаев участия в определенных мероприятиях: тренировка на стрельбище, выполнение полицейским/военным служебных обязанностей и т.д. Чтобы иметь возможность носить оружие для самообороны, необходимо получить лицензию на скрытое ношение. Скрытое ношение без лицензии является преступлением, за которое предусмотрена уголовная ответственность. Помните, что во Флориде наличие лицензии на скрытое ношение оружие кроме пистолета дает право на ношение ножа, газового баллончика, дубинки и другого оружия. Получение лицензии на скрытое ношение оружия штата Флорида имеет немного более строгие требования, чем его покупка. Среди требований выделяют следующие:  Вам должен быть минимум 21 год. Вы должны быть в состоянии продемонстрировать компетентность в обращении с оружием. Вы должны доказать, что проживаете на территории США, за исключением особых случаев (например, если вы состоите в рядах вооруженных сил). В вашем деле не должно быть упоминаний о правонарушениях и преступлениях, включая, но не ограничиваясь следующими: тяжкие преступления, 2 случая вождения автомобиля в состоянии алкогольного или наркотического опьянения за последние 3 года, мисдиминор за последние 3 года, свидетельства о наркотической или алкогольной зависимости, увольнение с позором из рядов вооруженных сил, привлечение за бытовое насилие. Самое главное отличие в требованиях к покупке оружия и получения лицензии на скрытое ношение заключается в необходимости демонстрировать доказательства навыков обращения с оружием. Существует несколько официально утвержденных способов это сделать:  Пройти государственные курсы по обучению охотников Пройти курсы Национальной стрелковой ассоциации Пройти курсы техники безопасности при обращении с огнестрельным оружием в любом уполномоченном органе или образовательном учреждении Пройти курсы техники безопасности по обращению с огнестрельным оружием в рамках профессионального обучения (например, при работе полицейским или охранником) Заявку на получение лицензии на скрытое ношение оружия можно просмотреть и скачать с официального сайта Департамента сельского хозяйства штата Флорида.  Заявку можно заполнить дома и вместе со всеми необходимыми документами отправить по почте либо передать лично в одном из восьми региональных офисов, расположенных по всему штату. Адреса данных офисов также можно узнать в интернете. К заполненной заявке необходимо приложить цветную фотографию и действующую копию дактилоскопии (ее можно отправить в электронном виде через местный орган охраны правопорядка). Не забудьте в заявке добавить взнос, составляющий 122 доллара для подающих заявление в первый раз (70 долларов за обработку заявки и 42 доллара за обработку отпечатков пальцев). Обновление лицензии стоит 60 долларов, а замена/выдача дубликата - 15 долларов. Помните, что существуют некоторые исключения: при отправке отпечатков пальцев в электронном виде не надо оплачивать взнос в 42 доллара, а если вы консульский сотрудник службы безопасности, придется заплатить дополнительную сумму. Ознакомьтесь с официальной инструкцией по оплате заявок для получения дополнительной информации. Все что вам нужно делать после заполнения и отправки заявки - это ждать. Ваша заявка будет рассмотрена государственным лицензирующим органом, и, в случае ее одобрения, лицензия будет вскоре выдана. Во время ожидания можно пользоваться официальным сайтом по отслеживанию процесса обработки заявок в штате Флорида. С момента выдачи лицензии на скрытое ношение вы получаете законодательное право носить с собой оружие в целях самообороны в штате Флорида, причем от вас не требуется раскрывать данную информацию. Тем не менее, следует помнить, что в некоторые места запрещено проносить оружие, даже если у вас есть разрешение на скрытое ношение. В их число входят:  Залы суда Школы и другие учреждения образования Полицейские участки Избирательные участки Большинство правительственных зданий Аэропорты Любое другое место, в котором ношение оружия запрещено федеральным законом

english_section_name: Getting a Concealed Weapon License

summary: Убедитесь, что вы соответствуете требованиям штата Флорида для покупки длинноствольного оружия. Посетите имеющий федеральную лицензию оружейный магазин. Заполните форму проверки биографических данных. Дождитесь, пока продавец завершит проверку.

document: Для некоторых категорий людей в штате Флорида законодательно установлен запрет на приобретение длинноствольного оружия (оружие, имеющее более длинный ствол, которое при стрельбе упирают в плечо, как дробовик, винтовку и т.д.), наподобие запретов на покупку алкоголя, курения, голосования или вождения автомобиля. Большинство законопослушных граждан не попадают в эти категории, но если вы не из таких, то вы не сможете купить оружие. Без исключений. Основными требованиями являются:  Вам должно быть 18. У вас не должно быть судимостей за тяжкие преступления. У вас не должно быть психических заболеваний.  У вас не должно быть приводов в полицию за домашнее насилие.  Вы не должны употреблять наркотики или алкоголь. Имейте в виду, что можно законно "владеть и использовать оружие" начиная с 16 лет (и раньше, но под присмотром родителей) для определенных видов действий (охота, стрельба в тире и т.д.). В штате Флорида продавцы оружия не обязаны иметь государственную лицензию. Тем не менее, Бюро контроля алкоголя, табачных изделий и огнестрельного оружия требует от распространителей оружия наличия лицензии федерального уровня.  Чтобы найти оружейные магазины, полистайте телефонный справочник Флориды или, как вариант, поищите в интернете. Не забудьте взять с собой подходящий действующий документ, удостоверяющий личность, например водительские права, чтобы продавец мог подтвердить вашу личность и возраст. В документе должны быть указаны правильные ФИО и место жительства. После выбора оружия для покупки продавец предложит заполнить форму, которая затем будет использована для проведения проверки биографических данных в Департаменте охраны правопорядка штата Флорида. Данная проверка является обязательной для каждой покупки оружия. Вы можете приобрести за раз сколько угодно оружия, но при совершении новой покупки вам придется проходить проверку заново.  В форме проверки необходимо будет указать основную личную информацию, включая ФИО, дату рождения, контактные данные и др. Учтите, что наличие разрешения на скрытое ношение, выданное во Флориде или другом штате, не освобождает от необходимости прохождения проверки биографических данных. Как только вы отдадите ему заполненную форму, продавец позвонит в Департамент охраны правопорядка штата Флорида, чтобы немедленно осуществить проверку на основе предоставленной информации. Если вы пройдете проверку (другими словами, в ваших официальных записях не будет упоминаний о психических расстройствах, совершении тяжких преступлений, домашнем насилии и т.д.), то вашу кандидатуру одобрят и позволят купить оружие. Имейте в виду, что в некоторых магазинах оружия у вас могут попросить оплатить восьмидолларовый взнос за проверку.

english_section_name: Buying a Long Gun


summary: Займитесь своей осанкой. Носите средние или короткие волосы. Носите обтягивающую одежду. Носите одежду стройнящих цветов и с вертикальными узорами. Носите каблуки или платформы.

document: Если вы уже сделали все возможное, чтобы подрасти, все еще осталось несколько способов, чтобы казаться  максимально высоким. Возможно, вы даже не представляете, насколько плохая осанка влияет на рост в целом. Небольшая сутулость плеч, наклонение вперед головы и шеи и привычка переносить вес на одну ногу, могут визуально уменьшать ваш рост.  Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать тело держать позвоночник максимально прямым. Когда стоите, то не сгибайте колени и не раздвигайте ноги дальше, чем на ширину плеч. Приподнимайте немного подбородок. Так вы не только станете выше, но и будете выглядеть более уверенно. Развивайте привычку сидеть прямо. Это будет легче сделать, если сосредоточиться на напряженных мышцах живота. Вам может казаться, что с длинными волосами вы будете выглядеть выше. Но на самом же деле длинные волосы отвлекают внимание от вашей шеи и декольте, из-за чего вы кажетесь ниже. Лучше выбрать прическу короткой или средней длины. Такие прически помогут обратить внимание на шею.  Если у вас длинная шея, то такие прически будет отлично смотреться. Обтягивающая одежда, например узкие джинсы, помогут подчеркнуть ваши формы. Если носить мешковатую одежду, то линии тела трудно разглядеть, из-за чего вы будете казаться более приземистым. Особенно смогут подчеркнуть длину ног узкие джинсы, которые будут привлекать внимание к форме ваших ног, а не к росту. Девушкам стоит носить узкие юбки, это поможет подчеркнуть естественную длину ног. Стройнящие цвета, такие как черный, темно-синий и травянисто-зеленый, помогут вам казаться выше ростом. Благодаря этим цветам тело кажется стройнее. Этим могут воспользоваться как парни, так и девушки. Если подобрать стройнящий верх и низ, то можно даже удвоить эффект. Точно так же и одежда с вертикальными линиями поможет подчеркнуть ваш рост.  Женщинам стоит попробовать брюки с вертикальными полосками или рубашку с воротничком.   Мужчинам стоит попробовать рубашку с узкими вертикальными полосками, а не в клетку.   Всем стоит избегать носить футболки в горизонтальную полоску - они, наоборот, будут полнить. Этот способ подойдет не всем, но туфли на каблуке или платформе помогут мгновенно изменить рост. Можно стать выше на 5-15 см, как только вы их наденете. Если вы наденете обувь на каблуках, то люди будут смотреть на вас снизу вверх, а не сверху вниз. При первой встрече с человеком прежде всего обращают внимание на черты лица, а не рост.  Ходить на высоких каблуках очень не просто, для этого нужна практика. Не торопитесь выходить в обуви на высоких каблуках на улицу, сначала убедитесь, что вам в них удобно. Ходить на высоких каблуках может быть опасно и вредно для ног. Старайтесь носить стельки и молескин, а также разнашивайте новую обувь, прежде чем выходить в ней на улицу. Если вы не хотите носить обувь на высоких каблуках, то ищите обувь на толстой подошве. Мужчины могут купить каблучную вставку для увеличения роста.

english_section_name: Making the Most of Your Height

summary: Правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион постный белок. Получайте достаточное количество витамина D. Увеличьте прием цинка. Получайте побольше кальция. Избегайте определенных продуктов. Принимайте, как вариант, витаминные добавки. Относитесь с осторожностью к чудодейственным препаратам.

document: Сбалансированный рацион питания, содержащий большое количество питательных веществ, поможет вам вырасти сильным и здоровым и достигнуть максимальной высоты. Это означает, что нужно держаться подальше от тортов, газированных напитков и пиццы, а побольше есть салатов, цельных зерен и рыбы. Если вам не хочется есть эти продукты, то можете поискать различные рецепты и сочетания блюд, которые покажутся вам привлекательными. Чтобы получить четкое представление о том, что относится к здоровому сбалансированному питанию, включающему белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, зайдите на сайт Министерства сельского хозяйства США -  MyPlate. Белки являются строительным материалом для клеток костей, мышц и хрящей, и помогают вырасти высоким и сильным. Поэтому, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост, вам нужно есть побольше продуктов из белковой группы. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества физических нагрузок.  Девушкам от 9 до 18 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день. Парням от 9 до 13 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день. Парням от 14 до 18 лет рекомендуется употреблять 180 грамм в день.   К белковым продуктам относятся: постное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена. Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей.  Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже набором веса у девочек-подростков. К продуктам, богатым витамином D, относится жирная рыба, грибы и витаминизированные каши. Научные данные указывают на возможную связь между недостатком цинка и задержкой роста, хотя исследования еще продолжаются.  Это означает, что если вы получаете мало цинка, то это может привести к отставанию в росте. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:  Морепродукты, особенно моллюски. Ягненок. Шпинат. Опять же, прямых доказательств связи между кальцием и ростом пока немного, но кальций является важным компонентом, укрепляющим кости, что важно для роста. . Больше всего кальция поступает из молочных продуктов. Парням и девушкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 750 мл молочных продуктов, богатых кальцием.   Молочные продукты с высоким содержанием жира употреблять не рекомендуется. Сливки, сливочный сыр и сливочное масло - это молочные продукты в которых содержится мало кальция. Альтернативой молочным продуктам могут быть такие продукты, содержащие кальций: рыбные консервы, зелень, продукты из сои и обогащенные кальцием соки, крупы и хлеб. Избегайте слишком жирной и соленой пищи, поскольку есть сообщения, что некоторые в целом полезные продукты могут оказывать негативное влияние на рост. Вам необходимо сбалансированное питание, хотя это не является неопровержимым фактом, однако стоит уменьшить потребление соевых продуктов, помидоров и бобов.  Здоровое и сбалансированное питание важнее, чем употребление этих трех продуктов. Вы можете дополнить свой рацион стандартными поливитаминами, которые продаются в магазине. Вы также могли бы сосредоточиться на витамине D и цинке, покупая витамины в таблетках, которые содержат только эти два важных элемента. Рыбий жир в таблетках также легко найти, и он являются прекрасным источником витамина D и отлично подходит для костей и суставов.   Как сообщается, способствуют росту и другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, например иприфорн и глюкозамин. . Прежде чем начать принимать какую-либо из этих добавок, обязательно посоветуйтесь с врачом. Вам могут попасться некоторые добавки, которые, как утверждает производитель, способны увеличить ваш рост чудесным образом. Помните, что если пластинки соединились, то вы уже никак не сможете вырасти. В некоторых препаратах, по утверждениям производителей, содержится гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. С этим нужно быть поосторожнее, так как гормон роста нельзя принимать в виде таблеток, и он должен всегда назначаться врачом.

english_section_name: Getting Taller with Diet, Vitamins and Minerals

summary: Достаточно высыпайтесь. Делайте физические упражнения. Попробуйте растяжку. Подождите, пока со временем вырастите естественным образом.

document: Знаете ли вы, что человек растет только во время сна? Организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите.  Этот гормон помогает развить мышцы и вырасти более высоким. Так что, если вы серьезно намерены подрасти, то достаточно высыпайтесь.  Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов.   Подростки и несовершеннолетние должны спать, по крайней мере, 9-10 часов. Чем бы вы ни занимались, находите время для физических нагрузок. Упражнения очень важны для здорового развития и здоровья в целом. Если вы хотите вырасти именно в подростковом возрасте, заведите привычку делать физические упражнения. Все упражнения полезны и не существует какого-то особого упражнения для увеличения роста, но растяжка и прыжки помогут вам растянуть позвоночник.  Прыгайте на скакалке или играйте в баскетбол. Растягивайте спину и конечности, занимаясь плаванием.   Не существует какого-то определенного количества времени, сколько нужно заниматься, чтобы подрасти, но чем больше, тем лучше. Для того чтобы оставаться здоровыми, детям и подросткам рекомендуется выполнять упражнения по часу в день.  Чтобы увеличить свои шансы подрасти, попробуйте заниматься дольше. Некоторые виды растяжки помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Растяжку нужно делать прежде всего утром, а также перед сном. Она поможет вам распрямить спину и таким образом стать выше. Некоторые виды растяжки, которые стоит попробовать:  Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцами ног. Растяжка "Кобра". Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, а затем, отталкиваясь руками, поднимите грудь и наклоните голову назад. Растяжка "Мостик". Лягте на спину, согнув руки в локтях и поставив их на уровне головы. Затем, опираясь на руки, оторвите живот от земли, чтобы растянуть спину. Если вы будете следовать всем советам, описанным выше, то у вас появится больше шансов стать более высокорослым. Не все станут такими же высокими как баскетболисты или модели. Высокий рост - это не главное, так что учитесь любить себя таким, какой вы есть.  Некоторые люди растут с опаданием и скачок роста у них происходит, когда они достигнут 17, 18 лет или станут еще старше. Если вы действительно обеспокоены этим вопросом, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет рассказать вам, какие медицинские процедуры помогают бороться с низкими темпами роста.

english_section_name: Exercising and Sleeping to Stimulate Growth During Puberty


summary: Правильное положение гитары Настройка бас-гитары. Звукоизвлечение. Заглушайте струны, на которых не играете. Основной тон. Октавы. Научитесь чередовать корневые ноты с квинтами. Держите ритм. Занимайтесь регулярно.

document: . Для наилучших результатов при исполнении важно, чтобы гитара находилась в правильном положении. Всегда используйте гитарный ремень, который будет надежно удерживать бас-гитару, в то время как вы будете сфокусированы на звукоизвлечении.  Вы можете играть сидя или стоя, но важно, чтобы в обоих случаях сохранялось правильное положение инструмента. Убедитесь также, что ремень держит вашу гитару на одном уровне независимо от того, сидите вы или стоите. Бас-гитара должна находится где-то между уровнем бедер и ключиц. У большинства музыкантов при игре гитара располагается в районе пупка, но это зависит от личных предпочтений. Гитара должна висеть под углом в 30 градусов, чтобы вам не приходилось сгибать кисти слишком сильно. Стандартный строй четырехструнной бас-гитары - E-A-D-G, где E – нижняя струна, а G – верхняя. Вы можете научиться настраивать гитару на слух или настроить ее, подключив к электронному тюнеру, что дает более точный и быстрый результат. Для изменения высоты звучания струны используйте колковый механизм. На бас-гитаре, в отличие от других гитар, играют по большей части щипком, нежели «боем». Важно уделять особое внимание звукоизвлечению, чтобы улучшить качество исполнения. В зависимости от музыкальных предпочтений на бас-гитаре играют также перебором или медиатором, как на обычной гитаре.  Следите за длиной ногтей, они должны быть подстрижены коротко. Слишком длинные ногти будут задевать струны при игре, что повлияет на звучание. Перебирайте струны, используя два пальца, чтобы увеличить эффективность. Поочерёдно играйте указательным и средним пальцами. Неважно, с которого из них вы начнёте, главное при этом придерживаться постоянной скорости и ритма. Играйте ближе к грифу, если вам нужен более ровный, теплый звук. Играя ближе к бриджу, вы добьетесь более звонкого звука. Придерживайтесь одной зоны при игре, не перемещаясь ближе или дальше от грифа. Перебирайте струны подушечками пальцев. Не дергайте и не тяните струны, это не создаст приятного эффекта. Если хотите, чтобы музыка звучала громче, увеличьте громкость на усилителе, а не пытайтесь дергать струны сильнее. Чтобы звук был чистым, а ноты, которые вы играете, не смешивались, необходимо заглушать неиспользуемые струны пальцами.  Расположите большой палец как можно ближе к струне E (ми), чтобы всегда, когда вы её не используете, можно было ее заглушить. Если вам нужно зажать несколько нот, пропуская какие-то струны, попробуйте их заглушить несколькими пальцами. Можно убрать большой палец со струны E (ми) и заглушить другие струны, если вы играете на высоких струнах. Не зажимайте струны, а дотрагивайтесь до них пальцами, чтобы блокировать  вибрацию, из-за которой появляется звук. Основной тон (или корневая нота) – это нота, от которой строится аккорд. Чтобы сыграть аккорд, используется сразу несколько струн, а основной тон – это нота, дающая название аккорду. Как правило, на бас-гитаре начинают играть именно корневые ноты аккордов. Вся западноевропейская музыка состоит из 12 нот, каждая из которых может звучать выше или ниже. Интервал между одной и той же нотой, звучащей выше или ниже, называется октавой.  Чтобы сыграть ноту на октаву выше той, которую вы сейчас играете, сдвиньтесь на два лада вперёд и на две струны вверх. Чтобы сыграть ноту на октаву ниже той, которую сейчас играете, спуститесь на две струны ниже и на два лада назад. Вы можете зажимать нижнюю октаву указательным пальцем, а соответствующую верхнюю октаву - безымянным. Используйте остальные пальцы, чтобы заглушить неиспользуемые струны. Когда вы освоите корневые ноты, научитесь также играть квинты. Квинта – это нота, стоящая на пять ступеней выше от основного тона. На начальном этапе при аккомпанировании другому инструменту будет полезно уметь сочетать корневые ноты и квинты. К счастью, найти квинту довольно просто.  Чтобы перейти на квинту вверх, сдвиньтесь на два лада вперед и на струну выше. Чтобы перейти на квинту вниз, оставайтесь на том же ладу и спуститесь на струну ниже. Самая важная обязанность хорошего басиста – сохранять ритм в музыке. Бас, несомненно, придаёт любому произведению цельность звучания, но основная его задача – держать ровный ритм. Когда вы научитесь правильно извлекать ноты, поработайте над умением держать ритм.  Вслушайтесь, как бас-гитара в ваших любимых песнях держит основной ритм. Купите метроном для упражнений. Метроном – небольшое устройство, издающее щелчки с определенной частотой. С его помощью вы научитесь попадать в ритм. Можно настроить темп метронома, чтобы заниматься на большей или меньшей скорости. Лучшим советом для любого, кто пытается освоить новый инструмент, будет регулярная практика. Сложно будет достичь совершенства, уделяя упражнениям по несколько минут в неделю. А ежедневные занятия по 10-20 минут не только помогут вашим рукам привыкнуть к инструменту, но и поспособствуют улучшению качества вашего исполнения со временем.

english_section_name: Playing the Bass Guitar

summary: Количество струн. Длина мензуры. Ладовый или безладовый бас. Материал изготовления. Усилитель для бас-гитары. Медиатор или пальцы.

document: Бас-гитара может быть почти любых формы и цвета и в то же время звучать потрясающе. Тем не менее, важно выбрать модель с количеством струн, соответствующим вашим способностям. Новичку лучше всего начать с классической четырехструнной бас-гитары.  Первые бас-гитары имели четыре струны, и это считается основным стандартом. Почти все партии, написанные для бас-гитары, могут быть исполнены на четырех струнах. Играть на такой гитаре легче, потому что она имеет более узкий гриф, чем у пяти- или шестиструнной гитары. Четырехструнная гитара обычно имеет строй EADG (ми-ля-ре-соль), но если пожелаете, можно поставить на неё струны от пятиструнного баса и настроить ее иначе: BEAD (си-ми-ля-ре). Пяти- и шестиструнные бас-гитары замечательны тем, что имеют большой диапазон. Но они также требуют от вас умения пользоваться этим диапазоном нот, а также более аккуратного исполнения, чтобы уменьшить количество отзвуков от других струн. Мензура – это расстояние от бриджа до верхнего порожка грифа, иными словами длина натянутых струн. Чем больше мензура, тем более глубокое и сочное звучание имеет гитара. На гитаре с маленькой мензурой будет легче научиться играть, но звучание будет уступать в глубине.  Большинство бас-гитар имеет мензуру в 34 дюйма (примерно 86 см), но существуют также гитары с маленькой (до 30 дюймов), средней (30-33 дюйма) и очень большой мензурой (от 35 дюймов). Если у вас не очень маленькие и не очень большие кисти рук, остановитесь на стандартной длине мензуры в 34 дюйма. В случае с пяти- и шестиструнными бас-гитарами чем больше мензура, тем лучше звучание. Если хотите использовать больше четырех струн, выбирайте гитару с мензурой от 35 дюймов и больше. Лад – это пространство между металлическими порожками на грифе гитары. Лады обозначают ноты, которые можно сыграть на струне, они имеются на грифе каждой гитары. Тем не менее, если вы покупаете бас-гитару, у вас есть выбор между ладовой и безладовой гитарой.  На грифе безладовой гитары нет порожков, он имеет ровную, гладкую поверхность. Игра на безладовом басе потребует больше мастерства, так как вам придется играть на слух, не имея визуальных обозначений нот на грифе. Ладовая бас-гитара станет наилучшим вариантом для человека, начинающего осваивать инструмент. Вам будет проще ориентироваться, имея в качестве подсказок обозначения нот. Со временем, если вы захотите поставить перед собой более сложную задачу, можно перейти на безладовый бас, который, к слову, имеет совершенно другое звучание. Бас-гитары делают из множества различных материалов, включая разные типы твердых и мягких сортов дерева, композитные и синтетические материалы. Каждый определенный материал придаёт гитаре не только отличный от других вид, но и характерное звучание.  Твёрдые сорта дерева, такие как клен, орех, черное дерево и палисандр, придают бас-гитаре резкое и звонкое звучание. Гитары, изготовленные из мягких сортов дерева, как ольха, липа или ясень, отличаются глубоким, теплым звучанием. Самым популярным синтетическим материалом, используемым для производства бас-гитар, является графит, хотя также распространено применение лютита. В отличие от гитар из натурального дерева, такие инструменты обладают всегда одинаковым звучанием, так как исходный материал неизменен при производстве каждого экземпляра. Очень часто при производстве бас-гитары используется несколько видов материалов. К примеру, корпус изготавливается из одного сорта дерева, а накладка на гриф – из другого. Это также хороший вариант, поэтому не обязательно пытаться найти бас, изготовленный только из одного материала. Чтобы слышать себя во время игры на бас-гитаре, вам нужно будет подключать ее к усилителю. Усилительная система состоит из трёх элементов: усилитель сигнала, предусилитель и динамик. Самый удобный вариант – купить комбоусилитель. Несмотря на то, что «комбики» уступают полноценным усилительным системам в громкости, для начинающего басиста они подойдут лучше всего. Многие рекомендуют учиться играть обоими способами, чтобы стать более разносторонним басистом.

english_section_name: Choosing a Bass

summary: Научитесь читать табулатуры Начните учить гаммы. Попробуйте себя в солировании. Начните сочинять свои песни Когда будете готовы, изучите более сложные техники игры. Если вы чувствуете, что вам нужны две бас-гитары или больше, пусть так и будет!

document: . Табулатура – это простая система музыкальной нотации, которая будет вам полезна, если вы не умеете читать ноты. Так как многие люди не знают нотной грамоты, использование табулатур становится все более популярным. Как бы ни были скучны гаммы, они в действительности очень важны для развития серьёзного музыканта. Упражнения с гаммами помогут вам разработать скорость и подвижность пальцев, а также научиться солировать и импровизировать. Соло – это единоличное исполнение музыкантом выделяющегося музыкального пассажа с вариациями, иногда импровизированное. Солирование может оказаться достаточно сложным, но это стоит того. . Когда вам наскучит играть чужую музыку, возможно, стоит попробовать создать свою. Сочинение собственных композиций требует много времени и практики, но ничто не сравнится с исполнением собственных песен. Сюда относятся свип (пальцами или медиатором – пальцами его выполнять сложнее), тэппинг, тремоло (опять-таки, пальцами сложнее, чем медиатором) и слэппинг. Если вы дошли до этой стадии, значит, игра на бас-гитаре – действительно ваша страсть.Возможно, вам надоело постоянно настраивать и перенастраивать свою гитару, так что иметь две или три сразу - отличное решение, которое сэкономит вам время.

english_section_name: Continuing Your Education


summary: Пишите кратко и по делу. Представьтесь. Упомяните свою любимую книгу, фильм или выступление в его исполнении. Если вы отправляете письмо, вежливо попросите автограф. Поблагодарите знаменитость и пожелайте ей успехов.

document: Проявите уважение к знаменитости, написав письмо длиной примерно в страницу. Поскольку звезды — люди занятые и, вероятно, получают много писем от поклонников, одна страница — это идеальная длина письма для быстрого прочтения.  Имейте в виду, что если вы напишете более обширное письмо, маловероятно, что знаменитость будет читать дальше первой страницы. Если вы отправляете письмо в социальной сети, не забывайте об ограничении символов. Например, если вы планируете твитнуть знаменитости в Twitter, придерживайтесь лимита в 280 символов! Начните с 2–3 предложений о себе, включив туда информацию о том, как вас зовут, откуда вы и сколько вам лет. Расскажите, как вы впервые узнали о человеке, и какое влияние он оказал на вашу жизнь.   Не бойтесь поведать короткую историю о том, как вы впервые столкнулись с его творчеством. Не бойтесь внести немного личного! Если вы пишете Филиппу Киркорову, попробуйте что-нибудь вроде: «Меня зовут Алина, мне 19 лет. Я являюсь вашей большой фанаткой с тех пор, как услышала по радио песню „Единственная моя”, когда была ребенком!» Будьте максимально конкретны при написании своего письма. Скажите, почему именно эта книга, передача или этот фильм нравится вам больше всего, и упомяните свою любимую фразу или сцену. Расскажите о том, как это повлияло на формирование вашей личности.  Это поможет установить связь со знаменитостью и, возможно, повысит шансы получить ответ. Например, если вы пишете Дмитрию Глуховскому, можно сказать: «Мне очень понравилась ваша книга „Метро 2033”, потому что она действительно показала мне, что значит быть храбрым перед лицом невыполнимых задач». Если вы пишете для того, чтобы получить автограф, не бойтесь его попросить! Просто следуйте правилам хорошего тона, написав что-нибудь такое: «Если бы вы смогли отправить мне автограф, это бы значило для меня очень много».  Имейте в виду, что нет гарантии, что вы получите хоть какой-то ответ от знаменитости, однако нет ничего дурного в том, чтобы попросить. Важно проявить дружелюбие в своем письме и выразить радость от того, что вы получили возможность связаться с этим человеком. Скажите: «Большое спасибо, что уделили время на прочтение моего письма», — или: «Желаю вам успехов в следующем проекте!» Вы даже можете задать наводящий на размышления вопрос, чтобы побудить кумира к ответу!  Таким образом вы покажете человеку, что вы не просто хотите получить автограф, но и то, что он вам действительно небезразличен.

english_section_name: Writing a Fan Letter

summary: Найдите правильный адрес получателя. Приложите письмо и конверт со своим адресом и маркой, если хотите получить ответ. Подпишите адрес и приклейте марку.

document: Большинство писем фанатов направляется менеджеру знаменитости, но у некоторых звезд есть конкретный адрес для корреспонденции от поклонников. Введите в поисковой строке несколько запросов с именем вашего кумира и словами «адрес» и «почта для фанатов» (без кавычек). Так вы должны найти менеджера или адрес для отправки!  Просмотрите официальный сайт знаменитости, а также любые веб-сайты фан-клубов. Скорее всего, на одном из них вы найдете контактную информацию. Если у вас не получается найти адрес, поищите название того, над чем знаменитость сейчас работает, — это может быть выпуск нового фильма или телевизионная передача, которую продолжают выпускать. Иногда на подобных сайтах указывают общий адрес всего актерского состава для писем поклонников. Сложите письмо и поместите его в конверт. Если вы отправляете письмо с просьбой об автографе, добавьте еще один конверт, подписав на нем свой адрес, и наклейте на него марку. Вложите этот конверт в основной конверт с письмом. Таким образом, все, что знаменитости нужно будет сделать, — это поставить автограф, положить его в конверт и отправить обратно вам! Убедитесь, что конверт достаточно большой — в него должно уместиться то, что вы просите, например, подписанное изображение. При необходимости сложите конверт с предварительно написанным адресом прежде, чем поместить его в конверт с письмом. Укажите имя получателя, улицу, город, область и почтовый индекс с правой стороны в передней части конверта. Убедитесь, что он соответствует адресу, который вы нашли! Затем приклейте марку в верхнем правом углу.   Если вы пишете знаменитости из другой страны, например, из Франции, Австралии или Канады, возможно, вам придется подписать письмо иначе, чем это принято в России. В России адрес указывается следующим образом:Лукашину Евгению ул. Строителей, д.25, кв. 12,Санкт-Петербург, Ленинградская обл. 456876

english_section_name: Mailing the Letter

summary: Найдите адрес рабочей электронной почты знаменитости, чтобы ваше сообщение носило частный характер. Отправить сообщение в ВКонтакте или Facebook, чтобы получить больше шансов на ответ. Установите контакты в Instagram или Twitter, чтобы ежедневно взаимодействовать со знаменитостью. Сохраняйте позитивный настрой и не отправляйте множество писем.

document: У большинства знаменитостей есть рабочая электронная почта, указанная на официальном сайте. Если у вашего кумира нет общедоступного адреса электронной почты, отправьте электронное письмо его менеджеру или управляющей компании. Просто перепечатайте текст своего письма в электронный вариант и отправьте на указанный адрес.  Старайтесь не просить автограф в электронном письме. Как правило, это вызывает намного больше хлопот у знаменитости. Лучше используйте электронную почту, чтобы установить связь и завязать взаимоотношения с кумиром! Обязательно укажите уникальную тему электронного письма, которая привлечет внимание знаменитости, например: «Удачи в это воскресенье!», если вы пишете известному футболисту. Facebook-аккаунты особенно популярны у зарубежных звезд, и вам могут быстро ответить. Поищите полное имя знаменитости, чтобы найти подтвержденный аккаунт на Facebook (такие аккаунты помечены синей галочкой), и нажмите значок для отправки сообщений на верхней панели страницы. Затем добавьте имя знаменитости в сообщение, напечатайте свое письмо и отправьте.   Этот метод отлично подходит, чтобы получить быстрый ответ на простой вопрос. Кроме того, вы сможете увидеть, когда знаменитость прочитала ваше сообщение. Имейте в виду, что большинство знаменитостей нанимает кого-то для управления своими социальными сетями. Тем не менее ответ все же может исходить от кумира, даже если сообщение печатает кто-то другой! Найдите публичную страницу кумира в Instagram или Twitter, указав его имя в поисковой строке. Оставьте ободряющий комментарий под фотографией или ответьте на твит забавной картинкой в формате GIF. Вы даже можете отметить человека на фотографии, если сделали для него фан-арт (творческую работу)! Свяжитесь с ним напрямую, открыв функцию обмена сообщениями. Введите никнейм знаменитости в поисковую строку, напишите все, что хотели, и отправьте.   Например, если вы нарисовали знаменитость, отметьте ее в своем посте. Многие зарубежные звезды, такие как Ник Джонас, Джастин Тимберлейк, Тейлор Свифт и Леди Гага часто отвечают на фан-арты! В некоторых социальных сетях отображается время прочтения письма, однако не расстраивайтесь, если не получили ответ. Звезды ежедневно получают множество сообщений в социальных сетях, поэтому им бывает сложно уделить время каждому. Заваливать кого бы то ни было входящими сообщениями или уведомлениями неприемлемо, даже в случае известных личностей. Ограничьтесь одним сообщением в неделю и одним комментарием на фотографию. Не говорите в социальных сетях ничего плохого о знаменитости или других ее поклонниках. Если вы будете отправлять большое количество сообщений или оставлять плохие комментарии, это может привести к тому, что знаменитость вас заблокирует.

english_section_name: Contacting a Famous Figure Online


summary: Обратитесь к врачу, если в течение 72 часов состояние травмы не улучшилось или у вас возникли симптомы перелома кости. Запомните симптомы перелома кости. Осмотрите травму на признаки инфекции.

document: Все травмы, серьезнее обычного растяжения, должны быть осмотрены врачом.   Позвоните в скорую помощь, если вы не можете перенести вес на травмированную конечность, так как это может оказаться признаком особенно серьезного случая растяжения связок или перелома кости. Не пытайтесь выдержать боль. Оно того не стоит, особенно если травма окажется хуже, чем вы предполагали. Не ставьте сами себе диагноз. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать длительных страданий и/или возникновения большего числа травм и боли, вызванных первоначальным растяжением. Некоторые признаки могут оказаться симптомами перелома, которые больной или человек, ухаживающий за ним, должны учесть. Вы должны обратиться за медицинской помощью, если у вас возник один из следующих симптомов:  Неспособность двигать травмированным суставом или конечностью.  Онемение, покалывание или сильный отек травмированного сустава. Открытая рана в месте травмы. Вспомните, слышали ли вы щелчок в момент травмы. Осмотрите сустав или конечность на признаки деформации. Обратите внимание на боль в конкретной кости в суставе (болезненная точка), а также на сильное посинение места травмы. При любом намеке на инфекцию, ее необходимо немедленно вылечить, иначе она распространится на окружающие ткани, и вы заболеете.  Найдите открытые порезы или ссадины на коже вокруг травмы, куда может попасть инфекция. Остерегайтесь повышенной температуры в первые несколько дней после травмы. Осмотрите поврежденный сустав или конечность на наличие покраснения или красных полос, идущих от места травмы. Пощупайте место травмы. Типичными признаками инфекции является местное повышение температуры и отек травмированной конечности.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Примените методику RICE (сокращенно от Rest, Ice, Compression, Elevation – отдых, лед, компресс, поднятие), рекомендованную экспертами по оказанию первой помощи. Дайте травмированному суставу отдохнуть и не напрягайте его без крайней на то нужды. При первой же возможности приложите лед к поврежденному участку. Наложите на место растяжения бинт или повязку. По возможности приподнимите поврежденный сустав так, чтобы он находился выше уровня сердца. Для лечения травмы примите безрецептурные обезболивающие. Справляйтесь с болью посредством гомеопатии. Избегайте определенных видов деятельности, которые могут еще больше ухудшить травму.

document: Задействуйте все аспекты этой методики для более скорого выздоровления и уменьшения первичной боли и отека. Отдых является важной составляющей процесса заживления, благодаря ему вы сможете избежать излишней боли, вызванной травмой. Если вам нужно напрячь сустав (для ходьбы, например), не забывайте об осторожности и воспользуйтесь дополнительной опорой.   В случае растяжения связок голеностопа или колена, используйте костыли. В случае растяжения запястья или плеча, наденьте поддерживающую повязку. Наложите шину на поврежденный палец руки или ноги и закрепите ее на соседнем пальце. Из-за растяжения связок не стоит ставить крест на физической активности, достаточно лишь не задействовать поврежденный сустав в течение хотя бы 48 часов или пока боль не утихнет. Если вы спортсмен, поговорите со своим тренером или врачом о том, когда вы сможете вернуться к тренировкам. Возьмите пакет со льдом или холодный компресс и прикладывайте к месту растяжения в течение 3 дней, пока отек не спадет.   В качестве холодного компресса можете использовать 	полиэтиленовый пакет с кубиками льда, многоразовые пакеты льда с химическим добавками, замороженное полотенце, а в крайнем случае – замороженные овощи. По возможности приложите лед в течение первых 30 минут после травмы. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, обмотайте его полотенцем или какой-либо тряпкой, чтобы не вызвать повреждение тканей. Обновляйте лед или холодный компресс каждые 20-30 минут на протяжении всего дня. Убирайте лед или холодный компресс после каждого сеанса лечения и перед началом следующего, чтобы дать коже восстановить нормальную температуру. Прикладывайте лед или холодный компресс на достаточное количество времени, пока не почувствуете зуд и легкое онемение (это может занять от 15 до 20 минут), которые помогут ослабить боль. Повязка позволит укрепить или уберечь поврежденный участок.   Повязка должна сидеть плотно, но при этом не вызывать покалывание или онемение конечности. Для лодыжек используйте бандаж-шину, которая значительно эффективней, чем бинт или повязка. Эластичные бинты и повязки обеспечивают наилучшую фиксацию и гибкость. В качестве альтернативы бинтам можете использовать фиксирующий спортивный тейп. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом по поводу того, какую именно повязку лучше использовать и – что важно – как. Это позволит уменьшить или полностью предотвратить появление отека. Постарайтесь ежедневно приподнимать травмированную часть тела на 2-3 часа.    Сядьте или прилягте, разместив поврежденное колено или лодыжку на подушке. Перевяжите запястье или руку так, чтобы поднять их выше сердца. Если можете, на ночь подоприте поврежденную руку или ногу одной-двумя подушками. Приподнимите поврежденную область на уровень сердца, если выше нельзя. Если заметите признаки онемения или покалывания в травмированном суставе, измените положение конечности. Если ощущение не пройдет, обратитесь к врачу. Они помогут снять боль и воспаление, вызванные растяжением. Не принимайте аспирин, так как он разжижает кровь, а это может привести к осложнениям и сильному обесцвечиванию кожи. Вам помогут НПВП, включая ибупрофен (Адвил, например) и напроксен. Их часто прописывают при растяжениях связок благодаря их противовоспалительным свойствам. В качестве обезболивающего можете принять парацетамол (к примеру, Тайленол).  Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом насчет рекомендуемой дозировки препаратов и наиболее подходящих для вас лекарств. Если вы уже принимаете другие рецептурные препараты, узнайте у врача или фармацевта, можете ли вы принимать эти обезболивающие. Следуйте указаниям на упаковке по количеству и периодичности принимаемых лекарств. Помните о возможных побочных эффектах безрецептурных обезболивающих.  Принимайте обезболивающие вкупе со всеми требованиями методики RICE. Хотя эффективность этого метода в облегчении боли не была научно доказана, множество людей считают его полезным.  Специя под названием куркума известна своими противовоспалительными свойствами. Смешайте 2 столовые ложки куркумы, 1 столовую ложку сока лайма и немного воды до пастообразного состояния и нанесите эту смесь на поврежденный сустав, затем оберните его бинтом и оставьте на несколько часов. Купите в аптеке английскую соль (сульфат магния). Размешайте 120 грамм соли в ванне или ведерке с теплой водой и дайте ей раствориться, после чего несколько раз в день делайте ванночки из этого раствора для травмированного сустава. Длительность каждой ванночки – 30 минут. Нанесите мазь или крем на основе трав «Арника» (продается в аптеках) на поврежденный сустав, чтобы снизить воспаление и отек, а также увеличить циркуляцию крови. После этого наложите повязку. В первые 72 часа вы должны быть предельно внимательны.  Держитесь подальше от горячей воды. Никаких горячих ванн, джакузи, саун или горячих компрессов. Воздержитесь от употребления алкоголя, так как он приведет к увеличению отека и кровотечения, а также замедлит заживление. Избегайте физических нагрузок, вроде бега, езды на велосипеде и прочих подобных видов спорта. Откажитесь от массажей вплоть до стадии заживления. Массаж может привести к отеку и кровотечению.

english_section_name: Taking the First Steps in Treatment


summary: Выберите подходящий гель.

document: Гели для волос, как правило, классифицируются по густоте и силе фиксации. Цвет и аромат, как правило, не имеют значения. Большинство гелей для волос наносятся с помощью пальцев, однако есть гели с распылителем. Решите, что лучше для вас, попробовав каждый из них.  Светлый пенистый гель очень эффективен при создании игривого образа и неряшливых локонов. Ваши волосы по-прежнему будут выглядеть живыми. Гель средней фиксации отлично подходит для создания прически «ежик», делая  волосы жесткими. Густой гель поможет вам на весь день надежно зафиксировать зачесанные назад волосы. Вы не сможете запустить пальцы в ваши волосы, зато прическа сохранится даже в непогоду.

english_section_name: Applying Hair Gel


summary: Если вы опасаетесь, что можете подвергнуться насилию, звоните на горячую линию поддержки. Обсудите возможность посещения семейного психолога. Общайтесь с друзьями и близкими, чтобы найти утешение и поддержку.

document: Если вы чувствуете себя потерянной и не думаете, что находитесь в безопасности рядом с мужем, немедленно обратитесь за помощью. Поговорите со специалистом кризисного центра, чтобы понять, какие отношения являются здоровыми, а какие - нет.  Позвоните на горячую линию центра психологической помощи. Узнайте, какие группы и центры поддержки действуют в вашем городе или области. Если вы не думаете, что муж может причинить вам вред, просто вы часто ссоритесь, попробуйте назначить встречу с семейным психологом, который поможет вам научиться общаться более продуктивно. Считайте, что посещение психолога – это способ работать над отношениями и улучшить их, а не что-то постыдное.  Пусть сеансы у психолога станут приоритетным делом. Это возможность для вас улучшить отношения и почувствовать себя уверенней. Если муж не соглашается посещать психолога, вам самой не следует отказываться от помощи психолога. Психолог поможет вам справиться с непростыми отношениями. Поговорите о своих отношениях с мужем и его словах с людьми, которым доверяете. Вам могут помочь дельным советом.  Не отгораживайтесь от мира, когда ваш муж или кто-то еще расстраивает или обижает вас. Вместо этого ищите поддержку у любящих вас друзей или родственников. Берите пример с тех людей, кто был достаточно мудрым и сильным, чтобы преодолеть недовольство своим телом и решить проблемы, находясь в непростых отношениях.

english_section_name: Finding Support

summary: Помните, что вы сами отвечаете за свою самооценку. Определите для себя свои цели, без оглядки на слова мужа. Заботьтесь о себе.

document: Никто не должен влиять на ваше самоуважение и самооценку. Возможно, вам кажется, что стоит снискать одобрение мужа, и вы почувствуете себя лучше, но на самом деле пора понять, что он не может изменить то, как вы сами себя воспринимаете, а вы можете.  Слова поддержки от мужа могут поднять вашу самооценку, но не стоит полностью полагаться только на его слова, когда дело касается вашей внешности и вашего самовосприятия. Укрепляйте свою самооценку и самоуважение. Признавайте право на свое я, повторяя следующие слова: “Моя самооценка не зависит от цифры на весах”, или “Я – это не только моя внешность”. Не впадайте в отчаяние, если муж сказал вам, что вы толстая. Если у вас уже есть определенные цели, которые касаются вашего тела, продолжайте к ним стремиться. Не позволяйте мужу контролировать ваши планы относительно вашего здоровья, счастья и жизни.  Поставьте для себя цели, основываясь на идеальном по вашим меркам представлении о состоянии вашего здоровья и тела. Подумайте, благодаря чему вы чувствуете себя особенной и востребованной. Отдавайте предпочтение всему, что удовлетворяет вашим собственным желаниям и нуждам. Найдите способ чувствовать себя комфортно, не оглядываясь на мнение мужа. Вспомните, какие занятия делают вас по-настоящему счастливой. Когда вас оскорбляют или обижают, вы, скорее всего, хотите забиться в угол и изо всех сил защищаться. Чем тратить столько энергии на негативные мысли и чувства, лучше подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо по отношению к себе и своей жизни. Отвлекитесь от повседневности и займитесь этими вещами:  Размышляйте о достоинствах своей личности и своего тела. Заведите дневник, в который будете записывать все, что вам нравится в себе. Напишите, по крайней мере, о трех достоинствах. Занимайтесь тем, что не требует участия вашего мужа и ваших близких. Проведите вечер в компании друзей. Посетите какое-то новое место. Сделайте что-то из того, о чем мечтали всю жизнь. Сосредоточьтесь на занятиях, которые приносят вам чувство умиротворенности и гармонии со своим телом. Попробуйте, например, йогу или медитацию. Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя красивой и отдохнувшей.

english_section_name: Believing in Yourself

summary: Являются ли обидные слова мужа в ваш адрес обычным делом? Постарайтесь понять, чувствуете ли вы, что вас уважают в этих отношениях. Отслеживайте признаки вербального насилия.

document: Чувствуете ли вы, что ваш муж постоянно называет вас толстой или расстраивает вас? Говорит ли он вам обидные и оскорбительные вещи, из-за которых вы чувствуете себя беспомощной и стыдитесь себя?  Если вы заметили, что грубые и унижающие слова мужа постоянно вас ранят, возможно, вы состоите в нездоровых отношениях. Никто не должен унижать вас, особенно ваш муж. Попробуйте каким-либо способом зафиксировать, как часто ваш муж оскорбляет или расстраивает вас. Он говорит вам что-то обидное несколько раз в день или только раз в несколько месяцев? Если вас постоянно обижают, вряд ли такие отношения можно назвать здоровыми. Брак держится не только на любви, но и на взаимном уважении. Важно, чтобы вы чувствовали себя равной мужу в этих отношениях, чтобы муж уважал ваши взгляды и мысли. Ответьте на следующие вопросы, чтобы понять, есть ли место уважению в вашей паре:  Вы доверяете своему мужу? Готовы ли вы без страха обсуждать с ним свои чувства? Чувствуете ли вы, что вас ценят за то, кто вы есть и за то, что вы делаете? Одной из главных составляющих насильственных отношений является желание контролировать партнера. Подумайте, а не пытается ли ваш супруг принизить и контролировать вас, говоря вам разные обидные вещи, в том числе и о вашем теле? Агрессор хочет, чтобы вы чувствовали вину за происходящее и сами оправдывали его поведение, иначе его никак не назовешь нормальным.  Вспомните историю ваших отношений и подумайте, делал ли ваш муж что-то из этого: пытался доминировать, изолировать, запугать вас, унижал или оскорблял вас, винил вас в происходящем. Задумайтесь, чувствуете ли вы себя спокойно и в безопасности дома. Возникает ли у вас чувство, как будто вы “идете по минному полю”, когда находитесь рядом или разговариваете с мужем? Не замыкайтесь на чувстве одиночества. Соберитесь с силами и решите, каких отношений вы действительно заслуживаете.

english_section_name: Recognizing an Unhealthy Relationship

summary: Дайте себе время на передышку перед ответом. Подумайте перед тем, как реагировать. Попробуйте найти способ вести с мужем диалог, а не вступать в конфликт.

document: Когда вам говорят нечто обидное и грубое, это может вас задеть, особенно если это не посторонний человек, а ваш муж. Подождите с ответом: сделайте несколько глубоких вдохов и соберитесь с мыслями.  Попробуйте прекратить общение, скажите: “Мне нужно прийти в себя после твоих слов”. Избегайте продолжения разговора до тех пор, пока не побудете со своими мыслями наедине. Сделайте пять глубоких вдохов. Вспомните что-то позитивное из своей жизни, а не сосредотачивайте все мысли на обидных словах мужа. Когда вас обижают, вы, скорее всего, испытываете злость и готовы тут же занять оборонительную позицию. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать злость и огорчение из-за обидных слов, но если вы ответите так же грубо, это только приведет к обострению споров и дальнейшим разочарованиям. Попробуйте говорить в спокойной и терпеливой манере, чтобы выразить свои чувства по поводу обидных слов.  Если вы думаете, что таким образом муж хочет унизить вас, и он так действительно часто поступает, попробуйте сказать: “Я знаю, что ты просто хочешь заставить меня почувствовать себя жалкой. Я не позволю тебе обидеть себя, потому что я сильнее этого”. Если ваш муж терпеливый и понимающий человек, но все же назвал вас толстой в сердцах, попробуйте ответить следующей фразой: “Твои слова заставляют меня чувствовать себя незначительной и некрасивой. Может, мы лучше постараемся исправить ситуацию без взаимных упреков?” Подойдите к ситуации как к обсуждению проблем, которые беспокоят вас обоих, а не обвинению друг друга в ее последствиях. Попробуйте заменить обидные и грубые выражения такими словами, которые быстрее помогут понять друг друга.   Если муж не хочет обсуждать то, что действительно беспокоит его или вас, вам стоит подумать о том, умеете ли вы на самом деле продуктивно обсуждать чувства друг друга. Вспомните, удается ли вам с мужем говорить на непростые темы, не оставаясь при этом эмоционально опустошенными и наедине с чувством взаимного неуважения. Попробуйте построить диалог на поиске компромисса, а не просто оскорблять и обвинять друг друга.

english_section_name: Responding Without Anger


summary: Откройте меню Finder, нажав на бело-синюю иконку улыбающегося лица на панели Dock. Нажмите на  AirDrop в разделе «Избранное» на панели инструментов в левой части окна Finder. Нажмите на «Разрешить мое обнаружение» в нижней части окна AirDrop, чтобы отобразить выпадающее меню. Выберите Никому, чтобы находящиеся поблизости устройства не смогли обнаружить Mac посредством AirDrop.

document: На рабочем столе откроется окно Finder.

english_section_name: On Mac

summary: Проведите по экрану пальцем снизу вверху, чтобы открыть Пункт управления. Коснитесь кнопки AirDrop: Коснитесь Выключить, чтобы отключить.

document: справа от центральной части Пункта управления. Под словом «AirDrop» будет отображено одно из следующих состояний:  Выключить; Только для контактов; Для всех. AirDrop. Пока вы не включите его снова, устройство не будет принимать фото и другие данные по AirDrop.

english_section_name: On iPhone or iPad


summary: Поймите суть игры. Положите остальные карты в отдельную стопку и держите ее либо над, либо под остальными стопками. Оставьте достаточно места, для еще четырех стопок.

document: Вам нужно создать четыре стопки карт — одну для каждой масти — по возрастанию (начиная с туза и заканчивая королем). К этой стопке вы прибегнете, если у вас закончатся ходы.

english_section_name: Setting Solitaire Up


summary: Выберите солнечное место. Подождите, пока не пройдут последние заморозки. При необходимости, улучшите качество почвы. Выкапывайте в почве глубокие лунки. Сажайте рассаду на расстоянии 25 см друг от друга. Хорошо поливайте почву.

document: Чтобы хорошо расти, арахису требуется наибольшая интенсивность солнечных лучей. Солнце важно для фотосинтеза, однако наиболее интенсивное солнечное излучение рекомендуется из-за того, что участки, получающие много солнечных лучей, скорее всего, будут самыми теплыми в саду. Арахис успешно произрастает в теплой почве. Арахис довольно чувствителен в заморозкам, поэтому, прежде чем пересаживать выращенную в помещении рассаду в сад, вам следует подождать минимум две–три недели с момента окончания последних ожидаемых заморозков.  Те же принципы действуют в том случае, если вы сажаете арахис непосредственно на приусадебном участке. Переждите несколько недель с момента последних заморозков. В противном случае арахис не прорастет. Температура почвы должна быть не менее 18,3 градусов Цельсия. На грядке должна быть рыхлая и хорошо дренируемая почва. Если почва слишком твердая, добавьте к ней несколько пригоршней песка для повышения качества почвы и уменьшения ее плотности. Выкопайте и смешайте песок маленькой садовой лопаткой  Избегайте глинистых почв, которые сложно улучшить до необходимой степени. Вы можете использовать выдержанный компост, однако нужно ограничивать его содержание, поскольку он может выделять азот. Это полезно для многих растений, но арахис производит собственный азот, и его добавление может привести к избытку азота, что в итоге может привести к задержке роста растения. В случае, если почва слишком кислая, вам может понадобиться регулировать ее pH, добавив к почве немного сельскохозяйственной извести и тщательно перемешав ее. Выкапывайте лунки глубиной минимум 15 см, даже если растение не имеет такой глубокой корневой системы.  Корням нужно много место для того, чтобы разрастись. Выкапывание почвы на большую глубину помогает разбить плотные участки почвы, в итоге делая ее более рыхлой, и обеспечивая корням необходимое пространство. Закончив с выкапыванием, заполните дно каждой лунки около 5 сантиметрами рыхлой земли, иначе вы можете случайно посадить рассаду слишком глубоко. Стебель и листья должны находиться над землей, а корневая система – целиком под землей.  Аккуратно заполните оставшуюся часть лунки рыхлой почвой. Если вы используете разлагающуюся емкость для рассады, целиком поместите ее в почву. Если нет – аккуратно возьмите за бортики тары, чтобы высвободить ее содержимое.  Слегка стукните тару, чтобы растение, корни и почва выпали вам в руки. Пересадите всю грудку на участок. Избегайте оголения чувствительных корней. Если вы посадили семена арахиса непосредственно на грядке, может быть неплохой идеей изначально сажать 2–3 семечка в одну лунку. Однако в дальнейшем вам придется разредить растения, оставив в каждой лунке только наиболее крепкие из них. Используйте аккуратный шланг или лейку для увлажнения почвы, чтобы при касании ее поверхность казалась влажной на ощупь. Учтите, однако, что почва не должна быть мокрой насквозь. Если на поверхности грядки образовались лужицы, то, вероятно, вы добавили слишком много воды.

english_section_name: Transplanting Peanut Plants

summary: Выкопайте все растения вилами для земляных работ. Высушите растение. Поджарьте или сохраните растения.

document: Вы должны собрать арахис до первых осенних морозов, поскольку на этой стадии он все еще чувствителен к заморозкам.  Когда растение будет готово к сбору, оно пожелтеет и начнет увядать. Аккуратно выкопайте все растение вилами для земляных работ, поднимая их вверх от самых корней. Отряхните большую часть почвы, которая удерживается корнями. От здорового растения можно получить от 30 до 50 зерен арахиса. Вывесите растение в сухом помещении примерно на месяц.  В течение одной–двух недель дайте арахису высохнуть на растении, которое будет находиться в теплом сухом месте. В течение оставшихся двух недель в том же теплом и сухом месте сушите оторванные от растения орехи. Вы можете насладиться арахисом в сыром или жареном виде, или вы можете оставить зерна на потом.  Чтобы поджарить арахис, поместите его в духовку, нагретую до 180 градусов Цельсия, на 20 минут. Чтобы сохранить арахис, оставьте его в кожуре и поместите в непроницаемую для воздуха тару в холодильник на срок до 6 месяцев. Если вы не можете заморозить арахис, он может оставаться пригодным для употребления в пищу в течение 3 месяцев, если его хранить в сухом темном месте. Арахис также можно заморозить на год и более.

english_section_name: Harvest and Storage

summary: Через несколько недель взрыхлите почву. Позже окучьте землю у основания растения. Положите слой легкой мульчи. Регулярно поливайте растения. Избегайте удобрений с высоким уровнем азота. Защитите ваши растения сетчатой оградой. Используйте инсектициды только при необходимости.

document: Как только ваши растения дорастут до 15 см в высоту, вы должны аккуратно вскопать землю вокруг стебля, чтобы взрыхлить почву.  Когда растение подрастет, оно пустит усики, и на каждом из них появятся цветки. Эти цветки завянут и поникнут, но срывать их не следует. Эти стебли, направленные вниз, называются отростками. Ваш арахис будет пускать эти отростки, и стеблям нужно будет попасть под землю, чтобы выросли бобы арахиса. Разрыхлив землю, вы облегчите отросткам попадание под землю. После того, как отростки попадут под землю, а растения вырастут до 30 см в высоту, вы должны аккуратно сделать вокруг каждого заглубленного отростка и основания растения небольшие холмики. Это обеспечит дополнительное тепло и защиту растущему арахису на кончиках заглубленных отростков. Распределите сразу же после окучивания по участку слой  нарезанной соломы и травы толщиной 5 см.  Мульча предотвращает рост сорняков. Кроме того, она сохраняет почву теплой, влажной и мягкой. Не используйте тяжелую мульчу, например, из деревянной стружки. Сквозь землю могут пробиваться дополнительные отростки, но они не смогут сделать этого, если на пути у них будет тяжелая мульча. Используйте лейку или садовый шланг с бережным поливом, чтобы каждую неделю обеспечивать растениям по 2,5 сантиметра воды. В идеале, арахис нужно поливать водой в небольших количествах. Он лучше себя чувствует, когда земля слегка суховатая на поверхности, но влажная на глубине около 2,5 см. Это можно определить, засунув кончик пальца в землю и отметив, на какую глубину он погружается до того момента, как вы почувствуете влагу. Обычно для выращивания арахиса удобрения не нужны, но если вы все-таки решили использовать удобрение, убедитесь, что оно не содержит больших количеств азота.  Арахис самостоятельно обеспечивает себя азотом. Добавка дополнительного азота приведет к развитию растений с кустистыми побегами, имеющими толстые листья и малый урожай плодов. Как только растения начнут цвести, вы можете начинать добавлять к ним богатые кальцием удобрения. Это поможет вам максимально увеличить формирование орехов. Самыми опасными угрозами для вашего арахиса являются белки, бурундуки и другие животные, которые ищут, где бы поживиться. Установка сетчатой ограды вокруг ваших растений – это простой и верный способ держать подальше таких непрошенных гостей от ваших всходов. Вдавите ограду на 5–8 см под землю, чтобы защитить арахис, поскольку он растет вниз. Мыши и белки попытаются выкопать растение после того, как начнут образовываться орехи, и если сеть не будет продлена под землей, они могут преуспеть. Растения арахиса обычно не являются жертвами, когда речь идет о вредителях из класса насекомых. Однако некоторые насекомые иногда доставляют определенные неприятности, к ним относятся озимые черви, листоеды и тля. Эти насекомые обычно нападают, поедая растения.  Для достижения наилучших результатов опрыскивайте листья пиретриновым пестицидом. Если вы хотите использовать натуральные вещества, обработайте листья молотым красным перцем.

english_section_name: Daily Care

summary: Знайте преимущества начала выращивания арахиса в домашних условиях. Выберите хорошие семена арахиса. Заполните чистую тару влажной горшечной смесью. Поместите на грунт несколько семян арахиса и накройте их.

document: У арахиса длительный сезон роста, для созревания ему необходимо от 100 до 130 безморозных дней.  Если вы живете в более холодном северном регионе, то вам нужно сажать растения дома примерно за месяц до последних ожидаемых заморозков.  Если вы живете в более теплом южном регионе, вы можете либо высаживать арахис прямо на грядке после последних заморозков, либо же начать выращивать его в помещении за две недели до последних заморозков. Вы можете посадить сырой арахис, приобретенный в продуктовом магазине. Но вам может быть проще, если вы посадите семена арахиса, приобретенные в магазине для садоводов и огородников.  Обратите внимания, что арахис, применяемый в качестве семян, должен оставаться в кожуре вплоть до посадки. В противном случае семена быстро высохнут и не взойдут. Никогда не используйте жареный арахис. Он не прорастет. Возьмите миску или горшок для рассады глубиной около 10 см и заполните его на 2/3 горшечной смесью.  Если земля еще не влажная, то перед посадкой семян арахиса полейте ее из лейки. Самой безопасной тарой являются бумажные или торфяные горшки, поскольку при пересадке вы сможете посадить рассаду вместе с целым горшком. Однако, если выбора нет, вы можете использовать пластиковую миску или горшок. Убедитесь перед посадкой арахиса в том, что тара чистая, особенно если вы используете пластиковую тару. Вымойте ее водой с мылом, хорошо сполосните и высушите чистыми бумажными полотенцами. Разместите арахисовые семена в количестве четырех штук на равном расстоянии друг от друга, удалив  кожуру и аккуратно вдавив их в землю. Накройте их слоем влажной и рыхлой земли толщиной около 2,5 см.  Очищая арахис, не удаляйте коричневый бумажный слой, защищающий каждое ореховое семя. Если вы удалите или повредите его, арахис может не прорасти. Вы можете посадить арахис без предварительного удаления кожуры, однако они прорастут быстрее, если вы все-таки удалите его. Если земля при добавлении недостаточно влажная, слегка увлажните ее с помощью лейки или распылителя так, чтобы та была влажной на ощупь, но не мокрой. Если вы сажаете семена на открытом воздухе, сажайте их на глубину 2 см и на расстоянии 20 см друг от друга.

english_section_name: Starting Peanuts Indoors


summary: Выпивайте по 8 стаканов (около 2 л) воды ежедневно. Позаботьтесь о защите губ в холодную и ветреную погоду. Для борьбы с шелушением сократите употребление кислой и соленой пищи. Бросьте дурную привычку кусать и облизывать губы. Не ковыряйте потрескавшиеся сухие губы.

document: Поддержание водного баланса — самый лучший способ защитить губы от морщинок, смягчить и увлажнить их. Кроме того, употребление достаточного количества воды дает другие преимущества, включая чистую кожу.  Если вы заметили, что губы стали более сухими, чем обычно, выпейте немного воды или смажьте их вазелином или бальзамом на его основе. Также существуют и другие методы поддержания водного баланса. Устраивайте себе перекусы продуктами, которые богаты влагой, например, ешьте арбузы и огурцы. Спортивные напитки и кокосовое молоко тоже хороши для этих целей.  Старайтесь не пить напитки непосредственно из бутылок, так как такая привычка может привести к появлению мелких морщинок на губах и вокруг рта. Однако допустимо пить из бутылок со специальным питьевым клапаном. Лучше всего прикрывать рот шарфом. Если погода слишком теплая для ношения шарфов или вы просто не любите ими пользоваться, подумайте о применении бальзама для губ (например, вазелина). К кислым продуктам можно отнести апельсины, киви, апельсиновый сок и натуральный лимонад. От кислых продуктов губы могут не только щипать, но и начинать шелушиться. Соленая пища сушит губы, так как оставляет после себя на губах тонкий слой соли. Это не означает, что вам вообще нельзя есть вышеуказанные продукты. Как только ваши губы придут в порядок и перестанут шелушиться, можно будет осторожно включить эти продукты обратно в свой рацион. Чем больше вы будете тревожить губы, тем хуже они будут выглядеть. Слишком частое покусывание губ может повреждать их нежную кожу, заставляя ее трескаться. Несмотря на то что слюна сама по себе является жидкостью, она может вызвать сухость и шелушение, особенно если вы используете ароматизированный бальзам для губ, который может провоцировать вас чаще облизывать губы.  Если вы пользуетесь ароматизированным бальзамом, постарайтесь перейти на применение неароматизированного аналога, чтобы меньше облизывать губы. Также можно пользоваться обычным вазелином. Он не так приятен на вкус, поэтому может отучить вас от дурной привычки лизать губы. Порой руки так и тянутся поковырять сухую шелушащуюся кожу губ, но это может усугубить ситуацию и помешать процессу их заживления. Лучше просто обработайте губы натуральным увлажняющим бальзамом. Используйте бальзам, специально предназначенный для поврежденной кожи губ.

english_section_name: Taking Care of Your Lips

summary: Отдайте предпочтение увлажняющей, а не обычной помаде. Поменяйте те средства, которыми вы пользовались в последнее время. Приобретите увлажнитель воздуха, если у вас дома слишком сухо. Обратитесь к врачу, если губы продолжают шелушиться и ничего не помогает.

document: Помада позволяет придать губам цвет, но некоторые ее виды могут сушить губы. Если вы пользуетесь помадой, остановите свой выбор на увлажняющих ее разновидностях. Для более качественного увлажнения и разглаживания кожи губ сначала наносите под помаду бальзам.  Откажитесь от блеска для губ — он часто вызывает сухость. Если вам необходимо воспользоваться блеском, наносите его поверх бальзама для губ.  Используйте помаду с блеском, а не матовую. Такая помада обычно лучше увлажняет губы, тогда как матовая помада склонна подсушивать их. В том числе это касается помады, бальзама и даже зубной пасты. При этом отдайте предпочтение натуральным продуктам без синтетических отдушек (натуральные отдушки допустимы). Если ваши губы шелушатся, вполне возможно, что у вас аллергия на используемую помаду, бальзам или зубную пасту. Нет необходимости менять абсолютно все косметические средства. Замените только то, что так или иначе контактирует с губами. Обычно подобная ситуация наблюдается в зимнее время, но случается и жарким летом (все зависит от вашего географического положения). Используйте гигрометр, чтобы отслеживать влажность воздуха в помещении. Если она часто опускается ниже 45%, купите увлажнитель воздуха. Нет необходимости в круглосуточной работе увлажнителя. Его можно включать на ночь и выключать днем. Возможно, у вас есть аллергия, о которой вы даже не подозреваете. А если у вас трескаются уголки губ, возможно, это вызвано дрожжевой инфекцией. Еще одной причиной проблемы могут быть назначенные вам средства против угревой сыпи, от повышенного давления или тошноты. Они нередко вызывают такой побочный эффект, как сухость и растрескивание губ.  Не бросайте пить назначенные вам препараты без предварительной консультации с врачом. Сухие губы также могут быть показателем витаминной недостаточности.

english_section_name: Using Products and Treatments

summary: Приготовьте и примените простой скраб из кокосового или оливкового масла, коричневого сахара и меда.

document: Смешайте 1 столовую ложку кокосового или оливкового масла, 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки коричневого сахара. Вотрите полученный скраб в губы мелкими круговыми движениями пальцев. Оставьте его воздействовать на 1–2 минуты, а затем смойте теплой водой. Завершите процедуру нанесением бальзама для губ.  Если скраб получился слишком густым, добавьте больше масла или меда. Если он слишком жидкий, добавьте больше сахара. Храните остатки скраба в небольшой баночке в холодильнике. Используйте его в течение 2 недель. Пользуйтесь скрабом перед применением помады. Это позволит нанести ее на губы более ровным слоем.

english_section_name: Exfoliating Your Lips


summary: Вставайте! Занимайтесь физическими упражнениями. Уделяйте время тренировкам на сопротивление.

document: Сидячий образ жизни невероятно способствует потере костной массы. Особенно если у вас такая работа, что нужно сидеть в течение длительных периодов времени, обязательно делайте частые перерывы, чтобы встать, сделать растяжку или выйти на короткую прогулку. Наряду со здоровым рационом, богатым кальцием и другими питательными веществами, это главный фактор наращивания и укрепления костной массы. Тренируйтесь, чтобы сохранить силу костей! Национальный фонд остеопороза рекомендует около 30 минут упражнений каждый день. Эффективными будут следующие виды физической нагрузки:  Ходьба Танцы Бег трусцой Прыжки со скакалкой Катание на лыжах Подъем по лестнице В дополнение к вышеуказанным упражнениям, полезно также совершенствовать свою силу, поднимая вес или используя эластичные резинки. Это не только улучшит костную массу, но и поможет стать более сильным и укрепить баланс, что поможет предотвратить падения (и переломы костей) с возрастом.  Наряду с упражнениями с отягощением, йога, тай-чи и пилатес – это тоже замечательные способы включить упражнения на сопротивление в свой режим тренировок. Но будьте осторожны! Некоторые позы не рекомендованы людям, у которых уже развился остеопороз.  Старайтесь выполнять упражнения на сопротивление 2-3 раза в неделю.  Прорабатывайте каждую основную группу мышц (ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки), но если вам такая идея не нравится, чередуйте и работайте над другой группой мышц каждый день.

english_section_name: Exercising to Build and Preserve Bone Mass

summary: Потребляйте много кальция. Ешьте много белка. Получайте достаточно витамина D. Получайте больше витамина К. Потребляйте больше калия.

document: Кальций хранится в костях и зубах и делает их твердыми и крепкими. В среднем взрослому человеку необходимо 1000 миллиграмм кальция каждый день. Девушкам-подросткам и женщинам в период пременопаузы необходимо приблизительно на 200 миллиграмм больше. Существует много способов включить кальций в свой рацион. Он содержится в следующих продуктах:  Молочные продукты (например, молоко, йогурт и сыр) Соки, обогащенные кальцием Готовые зерновые завтраки, обогащенные кальцием Овсяная каша Фасоль Бобовые Лосось Темная листовая зелень (например, брокколи, шпинат, капуста, бок-чой) Миндаль Хотя ранние исследования предполагали, что белок на самом деле вреден для костной массы, новые исследования показывают, что если употреблять белок в умеренных количествах, он способствует усвоению кальция. Мужчинам нужно употреблять около 56 грамм белка в день, женщинам – около 46 грамм, а беременным женщинам – 70 грамм. Ешьте много постного белка, он содержится в следующих продуктах:  Рыба Фасоль Сыр Яйца Орехи Курица Овес Греческий йогурт Молоко Брокколи Киноа Брюссельская капуста Недавние исследования показали, что витамин D, как и белок, помогает организму усваивать кальций. Вы должны получать около 600 МЕ (но не более 4000 МЕ) витамина D каждый день. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок витамина D, если вы беспокоитесь, что не получаете достаточное его количество из следующих источников:  Яйца (с желтками) Жирная рыба (например, лосось, скумбрия или тунец) Креветки Рыбий жир Говяжья печень Молочные продукты, обогащенные витамином D Готовые зерновые завтраки, обогащенные витамином D Соки, обогащенные витамином D Солнце (достаточно будет 10-15 минут на солнце три раза в неделю) Хотя эксперты пока не знают точно, каким точно образом витамин К способствует здоровью костей, некоторые исследования показали, что он помогает организму усваивать кальций. Женщины должны получать 90 микрограмм витамина К, а мужчины – 120. Продукты, в которых содержится этот витамин:  Зелень Лук Спаржа Калий помогает нейтрализовать кислоты, которые выводят кальций из организма, поэтому необходимо получать это питательное вещество наряду с кальцием, белками и витаминами. Взрослые должны получать в общем 4,7 грамма калия в день. Продукты, богатые калием:  Сладкий картофель Белый картофель с кожурой Бананы Йогурт Молочные продукты Мясо Орехи

english_section_name: Eating the Right Foods to Build and Preserve Bone Mass

summary: Бросьте курить. Сократите потребление кофеина. Не злоупотребляйте алкоголем.

document: Курение приводит к потере костной массы. У взрослого, который курит, больше вероятность перелома костей, и чем больше вы курите, тем выше риск. Исследования показывают, что даже пассивное курение может повлиять на костную массу. Слишком большое количество кофеина может мешать нормальному усвоению кальция организмом. Особенно если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, выпивайте не больше 2 чашек кофе или безалкогольных напитков с кофеином в день. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере костной массы, поэтому употребляйте в меру. Один бокал в день для женщин и два для мужчин – это допустимо, а некоторые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя на самом деле даже полезно для здоровья костей в долгосрочной перспективе.

english_section_name: Avoiding Activities that Reduce Bone Mass


summary: Делайте отжимания. Добавьте стойку на руках у стены. Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы укрепить трицепс. Выполняйте жим штанги на скамье с наклоном. Выполняйте подъем гантелей. Укрепляйте прочие группы мышц.

document: Отжимания — это упражнение, которое одновременно задействует различные мышцы рук, груди и спины. И хотя вы хотели укрепить лишь свои руки, вместе с ними вы укрепите грудные мышцы и мышцы спины.  Лягте на мат лицом вниз. Поднимите тело вверх, держа руки прямо и расположив запястья под плечами. Держите тело параллельно полу, стараясь не выгибать спину вниз и не изгибать ее вверх. Медленно опустите тело на пол. Локти должны сгибаться в стороны от тела. Опуститесь вниз, чтобы ваш подбородок почти коснулся пола. Снова поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов. Если обычные отжимания покажутся вам слишком простыми, попробуйте изменить положение рук, чтобы увеличить нагрузку. Выполняйте алмазные отжимания, поставив руки в центре тела, ниже лица. Поставьте руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб. Для дополнительной нагрузки расставьте руки дальше уровня плеч. Стойка на руках — это еще одно упражнение на силу и равновесие, которое задействует абсолютно все мышцы рук и плеч.  Если вы не можете удерживать стойку без опоры, начните со стойки на руках у стены. Встаньте лицом к стене и положите руки на землю в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнитесь ногами вверх, пока они не лягут на стену позади вас. Напрягите ладони и руки, чтобы удержать тело возле стены. Не давайте плечам провиснуть. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Когда будете готовы, попробуйте выполнить это упражнение без стены. Для этого ваши мышцы рук и кора должны быть развиты гораздо сильнее. Для гимнастов это упражнение особенно важно. Оно развивает разгибающие мышцы локтевого сустава, мышцы плеч и предплечья.  Встаньте между брусьями. Обопритесь руками о брусья и поднимите тело в воздух, чтобы ноги свисали над землей. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Держите руки на одном уровне с телом. Опускайтесь вниз, пока плечевые части рук не окажутся почти параллельны полу. Поднимитесь обратно вверх и выполните столько повторений, сколько сможете. Это упражнение поможет укрепить трицепс и мышцы плеч.  Лягте на скамью для жима штанги лежа. Возьмитесь руками за штангу, поставив их на ширину плеч. Поднимите штангу из стойки и держите ее над собой. Медленно опустите штангу к груди. Ваши локти должны быть согнуты под углом примерно в 45 градусов. Задержитесь на мгновение, а затем медленно выжмите штангу в исходное положение. Выполните столько повторений, сколько потребуется. Кроме силы рук, гимнастам также следует сосредоточиться и на силе захвата, чтобы уметь отталкиваться на брусьях и кольцах. Это упражнение помогает увеличить силу захвата и запястья.  Положите руки на стол так, чтобы кисть и несколько сантиметров запястья свисали с края стола. Ладонь должна быть направлена лицевой стороной вверх. Возьмите по гантели в каждую руку. Согните руку в кисти так, чтобы костяшки пальцев были направлены к полу. Медленно поднимите запястье вверх, как можно сильнее сгибая руку. Так же медленно опустите гантель обратно к полу. Выполните столько повторений, сколько потребуется. Несмотря на то, что для гимнастов большое значение имеет сила рук, это лишь одна из многих мышечных групп, которые необходимы для правильного положения тела и техники.  У гимнастов много нагрузки приходится на руки и плечи. При этом ключевую роль играют все же мышцы кора, а не сила рук. Мышцы кора отвечают за равновесие и силу, которые нужны для выполнения если не всех, то большинства движений гимнастов.  Ноги и ягодицы представляют собой еще одну мышечную группу, над которой следует поработать. Даже если вы не выполняете движений, требующих огромной силы ног, вы станете гораздо лучшим гимнастом, если все ваше тело будет состоять из сильных мышц в тонусе.

english_section_name: Strengthening Your Arms

summary: Выполняйте растяжку в дверном проеме. Соедините руки за спиной в замок. Сядьте и займитесь растяжкой трицепсов. Не забудьте предусмотреть надлежащий отдых для восстановления сил.

document: Эта простая растяжка, которую можно выполнять где угодно, прекрасно справляется с растягиванием передней части рук, дельтовидных мышц и мышц плеч.  Одной рукой возьмитесь за край двери. Держите руку ровно и не сгибайте. Держась за дверь, сделайте шаг вперед, пока ваша рука не окажется под углом 45 градусов позади вас. Надавите плечом и передней частью руки вперед, пока не ощутите легкое растяжение. Не давите слишком сильно и не доводите до боли. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поменяйте руки. Для гимнаста силовые упражнения столь же важны, как упражнения на растяжку и гибкость. Это упражнение направлено на растягивание плечевого сустава.  Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сцепите пальцы в замок. Слегка приподнимите руки, пока не почувствуете небольшое растяжение в передней части рук и плеч. Остановитесь, если почувствуете боль. Если вы не можете соединить руки за спиной, возьмитесь с двух концов за полотенце. Растяжка трицепса сидя не только улучшает их гибкость, но и растягивает спину и улучшает ее подвижность.  Сядьте на край стула, поставьте ноги на пол и выровняйте спину. Заведите одну руку за голову. Согните руку в локте и постарайтесь достать ею до противоположной лопатки. Другой рукой аккуратно надавливайте на согнутый локоть назад. Смотрите, чтобы согнутая рука не поворачиваться вовнутрь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поменяйте руки. Отдых и восстановительные периоды столь же важны для гимнастики, сколь и для любых кардио- и силовых тренировок.  Этот вид спорта может быть крайне интенсивным, оказывая нагрузку на все группы мышц и части тела.  Тяжелые силовые упражнения и высокий уровень стресса могут стать причиной серьезных проблем с координацией и техникой, а это может привести к травмам.  Выделите для себя 1–2 дня полного покоя от любых силовых упражнений или занятий гимнастикой. Займитесь другим видом спорта или упражнениями на гибкость.

english_section_name: Improving Arm Flexibility


summary: Периодически проверяйте жидкости в машине. Проверьте аккумулятор перед поездкой. Включите дворники и пульверизатор лобового стекла чтобы проверить, что они работают. Проверьте воздушный фильтр перед долгой поездкой, так как он может повлиять на эффективность расходования жидкости и работу двигателя. Убедитесь, что запасная шина накачена и находится в рабочем состоянии, а также что у вас есть домкрат.

document: Еженедельно проверяйте масло. Проверяйте тормозную жидкость, жидкость для механизма усиленного рулевого управления и жидкость для охлаждения двигателя каждый месяц или перед долгой поездкой, чтобы убедиться, что они залиты в достаточном количестве. Проверяйте жидкости при холодном двигателе. Залейте стеклоочистительную жидкость, если необходимо. Почитайте в руководстве пользователя инструкцию, как проверять жидкости. Уровни жидкостей двигателя - включая масло, тормозную жидкость и жидкость для механизма усиленного рулевого управления - легко проверить с помощью стержневых указателей уровня, расположенных под капотом. Жидкость для охлаждения двигателя видна в пластиковом контейнере в стороне от радиатора на более новых моделях автомобилей. Несмотря на то, что можно обратиться к механику для проверки аккумулятора, вы сами можете заметить очевидные следы коррозии по краям или следы трещин или протечек. Если вы заметили какие-либо проблемы, немедленно почините или замените аккумулятор.   Хорошо проверять это периодически, даже если вы не собираетесь в долгую поездку.

english_section_name: Long Trips


summary: Будьте искренни Уважайте чувства друзей. Стойте на своем.

document: . Если друзья настаивают на том, чтобы вы объяснили свой уход, то говорите искренне вне зависимости от причин. Например, не стоит придумывать о переезде, если вы просто хотите прекратить общение. Честно и открыто признайтесь, почему вы решили уйти из компании. Если вам проще выразить мысли в письменно виде, то вполне нормально отправить сообщение или письмо с объяснением причин самому близкому из них или всем друзьям. Иногда правда причиняет боль. Найдите способ сказать правду, то при этом проявить уважение. Например, если вы решили уйти, поскольку ваши интересы больше не совпадают или друзья стали очень скучными, то постарайтесь тактично объяснить: “В последнее время мне все сложнее общаться с вами”. Не нужно унижать или упрекать друзей.  Акцентируйте внимание на своих чувствах и точке зрения, говорите от первого лица. Не обвиняйте и не говорите “Вы такие скучные”. Ложь тянет за собой новую ложь. Лучше честно признаться в причинах ухода. Иногда лучше всего использовать пространный ответ, который позволяет говорить уважительно и честно. Например, “У меня мало свободного времени” или “Мне приходится много ездить” станет хорошим ответом на вопрос, почему вы стали проводить меньше времени с друзьями. Друзья (особенно давние) часто пытаются вернуть человека в компанию. Не отказывайтесь от принятого решения, не поддавайтесь давлению или запугиваниям.  Например, если друг убеждает вас продолжать общение, то скажите “Увы, но у меня вообще нет свободного времени” или “Вы – отличная компания, но сейчас мне важно побыть одному”. Если друзья продолжают приглашать вас на встречи, то вежливо отклоняйте все предложения.

english_section_name: Adopting the Right Attitude

summary: Обсудите проблемы с компанией друзей. Возьмите паузу. Убедите друзей измениться.

document: Расскажите о том, что вы считаете неприемлемым. Например, если друзья постоянно избегают вас, то поговорите с одним из них с глазу на глаз. Возможно, такая ситуация сложилась неумышленно, и после данного разговора они изменят свое поведение. Иногда можно временно прекратить общение, чтобы понять, насколько уход из компании сделает вашу жизнь лучше. Постарайтесь разобраться, как вам живется без них. Находите новых друзей, придумайте новое хобби и проводите время с близкими.  Если ваша жизнь изменится к лучшему, то можно полностью прекратить общение с компанией. Если же вы скучаете по друзьям, то во время перерыва в общении постарайтесь понять, что они вовсе не плохие люди, а затем возобновите отношения. Скажите, что вы соскучились и очень хотите встретиться. Можно уйти из компании, которая позволяет себе недопустимое поведение, а можно попытаться убедить друзей, что они поступают неправильно и объяснить, в чем их ошибка. Прежде, чем отдалиться от друзей, помогите им понять, что подобное поведение не приведет ни к чему хорошему.  Если друзья принимают наркотики или злоупотребляют алкоголем, то предложите им обратиться за помощью к специалистам. Если друзья предлагают вам заниматься воровством или вандализмом вместе с ними, то лучше отговорить их от подобных действий. Напомните о возможных последствиях, если их поймают, а также предложите альтернативные развлечения в рамках закона.

english_section_name: Exploring Alternatives to Leaving a Group of Friends

summary: Скажите о своем решении. Отдалитесь постепенно. Прекратите любое общение. Организуйте вечеринку.

document: Наиболее простой способ уйти из компании – сказать о своем решении. Можно оповестить всех друзей сразу или поговорить с ними по одному. Такой способ сопряжен с неловкостью, так как у друзей может появиться немало вопросов.  Если вы очень близки со всеми друзьями в компании, то лучше рассказать всем и сразу. Если ближе всего вы общаетесь с несколькими людьми, то сначала поговорите с ними, а потом уже со всеми остальными друзьями. Подготовьтесь к разговору, если собираетесь оповестить всю компанию. Запишите важные мысли, чтобы ничего не упустить и не забыть. Иногда лучше не рассказывать обо всем прямо, а постепенно и неспешно удалиться от компании. Если ваши друзья не занимаются опасными или незаконными делами, то обычно нет никакой необходимости резко обрывать отношения. Если отдаляться постепенно и в конце концов полностью прекратить общение, то друзьям не будет так больно, как в случае резкого ухода.  Прекратите рассказывать личные подробности и события, которые происходят с вами. Свободное время проводите с другими друзьями или найдите себе хобби. Иногда пропускайте звонки от друзей, а на сообщения отвечайте с опозданием. Через время друзья станут обычными знакомыми, поэтому прекратить общение (если захотите) будет проще. Следует понимать, что у друзей могут возникнуть вопросы. Они могут спрашивать в чем причина отдаления, что случилось и все ли с вами в порядке. Старайтесь отвечать на вопросы честно. Такой способ может показаться сухим и бессердечным, но если друзья плохо обращаются с вами, то иного выхода не остается. Не прибегайте к такому способу, если вы просто хотите избежать неловких вопросов и открытого разговора. Лучше прямо и открыто обсудить ситуацию, чем сжигать все мосты. Вдобавок, после резкого прекращения отношений вам придется "не замечать" людей или избегать встреч с ними в будущем.  Не нужно ничего объяснять, отвечать на звонки, сообщения или письма. Заблокируйте страницы друзей в социальных сетях. В случае переезда в другой город по работе или учебе приходится расставаться с близкими друзьями. В таком случае следует устроить прощальную вечеринку. Придумайте занятие, которое придется по душе всей компании – отправьтесь в аквапарк или сходите в любимый ресторан. Устройте вечеринку, чтобы попрощаться с близкими друзьями и предаться воспоминаниям о старых добрых временах.  Поддерживайте общение с близкими друзьями в социальных сетях, звоните, пишите письма и сообщения. Приезжайте в гости при каждом удобном случае. Напишите каждому другу письмо и скажите, насколько он дорог для вас. Поблагодарите за все годы дружбы и вспомните конкретные случаи, которые продемонстрируют вашу близость.

english_section_name: Choosing How You Should Leave

summary: Друзья управляют вами. Друзья плохо влияют на вас. Друзья игнорируют вас. Друзья обращаются к вам только в беде. Друзья соперничают с вами. Общение истощает вас.

document: Если друзья постоянно говорят, что вы должны общаться только ними, то подобные отношения лучше прекратить. Возможно, они оговаривают других ваших друзей или вторую половинку, чтобы заставить вас не уделять время другим людям. Уйдите от них как можно скорее. Люди часто повторяют за окружающими. Очень большое влияние на человека, в хорошем или плохом смысле, оказывают его друзья. Если они совершают плохие поступки, то лучше уйти из такой компании, чтобы избежать неприятностей. Примеры плохого поведения:  Магазинные кражи Наркотическая или алкогольная зависимость Разрушение общественной или частной собственности Другие нарушения закона и моральных норм Если он часто не приглашают вас на встречи, то лучше задуматься о прекращении отношений. Такое поведение может являться косвенным проявлением плохого отношения к вам. Если люди не ценят вашу компанию, то они вовсе и не друзья вам. Они общаются с вами только когда им что-либо нужно? Это плохая компания. Если вы платите за развлечения и угощения, проводите вечеринки у себя дома, а друзья не оказывают ответных услуг, то вас просто используют. Если друзья всегда пытаются обойти вас во всем, то лучше прекратить отношения с ними. Не общайтесь с теми, кто принижает ваши достижения. Такие друзья не нужны.  Например, если вы написали самостоятельную работу на четверку, а друзья говорят, что это плохая оценка, так как они получили пятерки, то лучше прекратить общение. Если вы жалуетесь на неудачный день, а друзья возражают, что им приходится еще труднее, то лучше уйти из такой компании. Люди проводят время с друзьями для того, чтобы ощутить прилив энергии, восстановит силы и улучшить настроение.  Если вы постоянно ищете повод отказаться от встречи, то возможно, что компания друзей плохо влияет на ваше эмоциональное состояние. Избавьтесь от друзей, которые угнетают вас постоянными жалобами, проблемами и критикой.

english_section_name: Recognizing When You Should Leave Your Friends


summary: Купите циануровую кислоту. Внесите изменения в уровень хлора, щелочности и pH, если это необходимо. Рассчитайте, сколько нужно добавить циануровой кислоты. Растворите в воде порошкообразную циануровую кислоту. Вылейте в бассейн жидкую или порошкообразную циануровую кислоту. Добавьте стабилизированный хлор, чтобы незначительно увеличить уровень циануровой кислоты. На несколько часов включите насос бассейна.

document: Купите циануровую кислоту в виде порошка или жидкости в ближайшем магазине товаров для бассейнов. Учтите, что при заказе в онлайн-магазине вам, возможно, придется покупать ее оптом. Если вам нужно изменить содержание каких-то химикатов в бассейне, начните со свободного хлора. Затем добавьте вещества, чтобы изменить уровень общей щелочности и уровня pH, и лишь потом добавляйте циануровую кислоту. Подождите 3 часа, а затем снова проверьте уровень циануровой кислоты. Следуйте указаниям производителя циануровой кислоты, чтобы определить, сколько килограммов кислоты необходимо добавить. Необходимо знать, сколько литров воды вмещается в бассейне, а также сколько частей на миллион циануровой кислоты необходимо добавить (ч/млн). К примеру, если вы хотите добавить 10 ч/млн циануровой кислоты в бассейн объемом 37 850 литров, вам понадобится 1,86 кг кислоты. Если вы купили циановую кислоту в виде порошка, наполните 20-литровое ведро теплой водой. Насыпьте в него кислоту и оставьте ее на 10 минут, чтобы она растворилась. Вылейте кислоту в бассейн, пока она полностью не растворится. При обращении с циануровой кислотой не забывайте надевать защитные очки и перчатки. Вылейте растворенную или жидкую циануровую кислоту прямо в бассейн, вместо того, чтобы вылить ее в фильтрационный резервуар, скиммер для бассейна или водосток. Когда вы добавите кислоту, проверьте уровень pH в бассейне и измените его при необходимости. Выливайте циануровую кислоту в бассейн, только когда в нем никого нет. Не подпускайте никого к бассейну на ближайшие 2–4 часа, пока вода в нем не пройдет полный цикл фильтрации. Если вам не нужно сильно увеличивать уровень циануровой кислоты (меньше 10ч/млн), купите стабилизированный хлор, смешанный с циануровой кислотой, и продающийся в виде таблеток или палочек. Следуйте указаниям производителя, чтобы определить, сколько таблеток или палочек необходимо добавить прямо в бассейн.  Стабилизированный хлор — это отличное средство для поддержания уровня циануровой кислоты, поскольку он не увеличивает его содержания слишком сильно. Не забудьте проверить содержание хлора через несколько дней после добавления стабилизированного хлора. Включите насос хотя бы на 2–4 часа после того, как добавите циануровую кислоту. Насос прогонит воду, чтобы цианурвая кислота распространилась по всему бассейну.

english_section_name: Adding Cyanuric Acid

summary: Проверяйте воду хотя бы раз в неделю. Перепроверьте разбавленную воду. Используйте тест-полоски. Воспользуйтесь набором для пробы на помутнение. Решите, нужно ли вам добавить в бассейн циануровую кислоту.

document: Поскольку в бассейне должно сохраняться определенное соотношение циануровой кислоты с другими химическими веществами, очень важно проверять это соотношение каждую неделю. Например, можно обнаружить, что уровень хлора достаточно низок, несмотря на нормальный уровень циануровой кислоты. Если бассейн ничем не накрыт и на улице часто идут дожди, это может разбавить циануровую кислоту, из-за чего она потеряет свою эффективность. Не забывайте перепроверять уровень циануровой кислоты, если вода в бассейне будет разбавлена. Проверяйте уровень циануровой кислоты так часто, как хотите. Если вы считаете, что соотношение веществ в бассейне далеко от нормы, перепроверьте уровень циануровой кислоты, даже если с прошлого раза не прошло и недели. Купите полоски, которые специально предназначены для выявления циануровой кислоты. Учтите, что в базовые наборы, как правило, входят полоски лишь для проверки уровня pH и хлора, так что вам придется купить более специализированный набор. Чтобы использовать полоску, окуните ее в воду примерно на 30 секунд и сравните цвет на полоске с цветом на карточке, которая шла в наборе. Таким образом вы узнаете уровень циануровой кислоты в воде.  Купите тест-полоски онлайн или в местном магазине товаров для бассейнов. В некоторых наборах присутствует емкость для сбора образца воды. Добавьте в емкость порошок и встряхните, чтобы растворить его. Подождите 1–3 минуты и вылейте проверяемую воду в кювету для образца. Сравните результаты с непроверенным образцом. Воспользуйтесь карточкой, которая шла с набором, чтобы проверить уровень циануровой кислоты в бассейне.  Если вы не хотите проверять воду в бассейне самостоятельно, налейте немного воды в емкость и отнесите ее в магазин товаров для бассейнов, чтобы там ее проверили. Достаточно собрать примерно 2 столовые ложки (30 мл) воды. Содержание циануровой кислоты в бассейне должно составлять 30–50 ч/млн (частей на миллион), хотя некоторые считают, что кислота более эффективна, когда ее уровень достигает 80 ч/млн. Учтите, что чем выше уровень циануровой кислоты, тем слабее становится хлор. Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения уровень циануровой кислоты в воде не должен превышать 100 ч/млн.

english_section_name: Testing Cyanuric Acid Levels