summary: Ешьте больше соевых продуктов. Добавьте в рацион семя льна. Ограничьте употребление жиров. Избегайте рафинированных углеводов. Попробуйте принимать лекарства на основе трав.

document: В сое много фитоэстрогенов. Эти вещества также называются изофлавонами (особенно полезны генистеин и глицитеин). Они обладают действием, схожим с действием эстрогена, который может сократить выработку тестостерона. В состав сои также входит вещество дайдцейн, которое в процессе пищеварения в толстом кишечнике может превращаться в антиандроген эквол (для этого нужны определенные "полезные" бактерии). Эквол может напрямую воздействовать на выработку тестостерона и симптомы, связанные с повышенным уровнем этого гормона.  Соевые продукты бывают самых разных видов. Сою можно найти в кашах, хлебе, тофу, разных напитках, энергетических батончиках и заменителях мяса (к примеру, в вегетарианских хот-догах и бургерах). Поскольку соя воздействует на гормональный фон, соевые продукты более полезны женщинам, однако и у них могут быть нежелательные побочные эффекты - расстройство желудка, аллергия и в отдельных случаях повышение риска развития рака груди. Повышенное употребление соевых продуктов может негативно влиять на работу щитовидной железы (и это вредно), что также понижает уровень тестостерона. В семени льня много омега-3 жирных кислот (они обладают противовоспалительным действием) и вещества под названием лигнан, который стимулирует выработку эстрогена. Лигнаны могут понизить уровень тестостерона в крови, замедляя процесс превращения тестостерона в более активный дигидротестостерон. Помните, что семя льна нужно молоть перед употреблением, чтобы оно переварилось. Посыпьте этим семенем мюсли и добавьте его в йогурт. В некоторых дорогих магазинах можно найти цельнозерновой хлеб с семенем льна.  Лигнаны повышают количество особого вещества в крови, которое делает молекулы тестостерона неактивными, связывая их с андрогенными рецепторами организма. Среди популярных продуктов больше всего лигнанов в семени льна . На втором месте находится кунжут. Тестостерон - это стероидный гормон, для выработки которого нужен холестерин. Холестерин содержится только в насыщенных жирах продуктов животного происхождения (мясо, сыр, сливочное масло и так далее). Организму нужно небольшое количество холестерина, чтобы он мог вырабатывать стероидные гормоны и строить клеточные мембраны во всем организме, однако пища с большим количеством насыщенных жиров вызывает чрезмерную выработку тестостерона. Кроме того, рацион с большим количеством мононенасыщенных жиров (авокадо, большинство орехов, оливковое, каноловое и сафлоровое масла) также стимулирует выработку этого гормона. Полиненасыщенные жирные кислоты - это единственные жиры, которые могут снижать уровень тестостерона.  Многие овощные масла (кукурузное, соевое, рапсовое) содержат много полиненасыщенных кислот, однако неконтролируемое потребление этих продуктов может привести к другим проблемам со здоровьем, поэтому соблюдайте осторожность. Более полезные полиненасыщенные жиры с большим содержанием омега-3 кислот есть в рыбьем жире, жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия, сельдь), семени льна, грецком орехе, семенах подсолнечника. Повышенное потребление насыщенных жиров увеличивает вероятность развития болезней сердца, хотя омега-6 полиненасыщенные жиры вряд ли будут полезнее для сердца. Важно употреблять разумное количество естественных жиров и отказываться от гидрогенизированных. В них содержится много сахара, который переваривается быстро (глюкозы), а это резко повышает уровень инсулина в крови и заставляет яичники вырабатывать больше тестостерона. Процесс похож на диабет второго типа, только эффект проявляется сразу. По этой причине следует отказаться от рафинированных углеводов (то есть от всего, что содержит кукурузный сироп с большой концентрацией фруктозы) и заменить их более полезными углеводами: цельнозерновыми продуктами, свежими ягодами и цитрусовыми фруктами, овощами с большим количеством клетчатки, листовыми овощами и бобовыми.  Сократите употребление следующих продуктов или вовсе откажитесь от них: конфеты, печенье, пироги, готовая выпечка, мороженое, шоколад, сладкие газированные напитки и другие напитки с сахаром. Чрезмерное потребление рафинированных углеводов также повышает риск развития болезней сердца, ожирения и диабета второго типа. Есть ряд трав, которые обладают антиандрогенным действием (как было установлено по результатам исследований на животных), хотя их прямое воздействие на уровень тестостерона у женщин не изучалось. Обычно для этих целей используют пальму сереноа, витекс священный, воронец кистевидный, солодку гладкую, мяту и мятные чаи, а также масло лаванды. Перед употреблением любого из средств на основе этих трав посоветуйтесь с врачом.   Не принимайте эти средства, если вы беременны, кормите грудью либо хотите забеременеть в ближайшее время. Женщинам, перенесшим рак (груди, матки, яичников) или имевшим гормональные проблемы в прошлом, следует принимать средства на основе этих трав только под наблюдением врача.

english_section_name: Reducing Testosterone Levels via Diet

summary: Посоветуйтесь со своим врачом. Займитесь лечением диабета. Обсудите с врачом противозачаточные таблетки. Попробуйте принимать препараты-антиандрогены.

document: Запишитесь на прием, если вам кажется, что с вашим гормональным фоном что-то не так. Анализ крови позволит выявить нарушения. Типичными признаками избытка эстрогена являются приливы жара и эмоциональные отклонения, однако симптомы избытка тестостерона менее заметны и часто проявляются не сразу. Из-за генетических особенностей и неизвестных внешних факторов определенные органы перестают работать правильно (яичники, гипофиз, надпочечники), что вызывает чрезмерную выработку тестостерона.  Нередко это приводит к синдрому поликистозных яичников. Это заболевание может развиться в любом возрасте. Причиной синдрома поликистозных яичников является то, что тестостерон не дает яйцеклеткам выйти из фолликул в яичниках. Поскольку фолликулы не могут раскрыться, яйцеклетки и жидкость соединяются в кисты в яичниках.  Помимо поликистоза яичников и отсутствия менструаций, симптомами избытка тестостерона также является гирсутизм (повышенное оволосение по мужскому типу), агрессивность, повышение либидо, набор мышечной массы, рост клитора, угревая сыпь, изменения в голосе и потемнение или утолщение кожи. При диабете второго типа клетки хуже реагируют на инсулин. К диабету этого типа обычно приводит ожирение, в результате чего вырабатывается большое количество инсулина, которое заставляет яичники производить больше тестостерона. По этой причине диабет второго типа (инсулинорезистентность), повышенная выработка тестостерона и поликистоз яичников развиваются одновременно, если их вовремя не лечить. Врач назначит анализ крови на определение уровня инсулина и глюкозы в крови, чтобы понять, попадаете ли вы в группу риска.  Диабет второго типа можно предупредить и даже вылечить с помощью похудения, регулярных занятий спортом, изменений в питании (к примеру, за счет потребления меньшего количество вредных углеводов и гидрогенизированных жиров). Врач может назначить вам препарат, который снижает инсулинорезистентность, например, метформин или пиоглитазон. Эти препараты нормализуют уровень инсулина и тестостерона, а это позволяет восстановить менструальный цикл. Сочетание высокого уровня инсулина с высоким уровнем тестостерона приводит к риску развития гипертонии (повышенного давления), нарушениям в уровне холестерина (в крови появляется избыток "вредного" холестерина - липопротеинов низкой плотности), заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Из-за поликистоза яичников вследствие высокого уровня тестостерона возрастает риск развития рака яичников, если менструальный цикл прекратился (у женщин в фазе пременопаузы). Поэтому очень важно заново запустить нормальный цикл и снизить вероятность развития рака. Этого можно добиться с помощью прогестерона в таблетках или оральных контрацептивов, содержащих прогестерон и эстроген, которые будут приниматься регулярно. Помните, что даже если у вас будут менструации на фоне приема контрацептивов, ваша способность зачать не вернется.  Если у вас поликистоз яичников, оральные контрацептивы будут вам полезны, однако вам следует попросить врача рассказать вам о возможных побочных эффектах, включая сниженное либидо, перепады в настроении, набор веса, головные боли, боль в груди и тошноту.  Обычно на то чтобы под воздействием таблеток симптомы повышенного тестостерона, включая оволосение на лице по мужскому типу и угревую сыпь, прошли, требуется 6 месяцев. Женщины с высоким уровнем тестостерона, особенно если у них нет диабета, и они не хотят принимать противозачаточные таблетки, могут принимать препараты-антиандрогены. Андрогены - это группа взаимосвязанных гормонов, включая тестостерон, которые отвечают за формирование мужских признаков. К наиболее популярным препаратам антиандрогенной группы относятся спиронолактон, левпролид, гозерелин, абареликс. Врач может назначить какие-нибудь из этих препаратов в низкой дозировке, чтобы в течение полугода понаблюдать за их эффективностью и возможными побочными эффектами.  Антиандрогены также используются транссексуалами (мужчинами, ставшими женщинами) для снижения уровня тестостерона, особенно если они хотят сделать операцию по смене пола. К повышению уровня тестостерона у женщин может приводить рак яичников и опухоли в них, болезнь Кушинга (заболевание гипофиза), рак надпочечников. У здоровых женщин яичники и надпочечники (они располагаются над почками) вырабатывают до 50% тестостерона в организме.

english_section_name: Reducing Testosterone Levels via Medication


summary: Используйте масло чайного дерева. Используйте ацетилсалициловую кислоту (аспирин). Используйте лимонный сок. Используйте мед.

document: Некоторые люди утверждают, что они добились успеха в лечении шишек с помощью масла чайного дерева, которое, благодаря своим антибактериальным свойствам, является распространенным ингредиентом во многих домашних средствах.  Убедитесь, что купили 100 % чистое масло чайного дерева — менее вероятно, что оно вызовет раздражение. Если у вас нечувствительная кожа, тогда просто нанесите каплю масла чайного дерева на ватный тампон и приложите непосредственно к шишке. Делайте так два раза в день, пока шишка не исчезнет. Если у вас чувствительная кожа, хорошей идеей будет разбавить масло чайного дерева (не забывайте, что оно очень сильное) одной или двумя каплями воды перед тем, как применить его к уху. Считается, что аспирин может быть эффективен при лечении хрящевых шишек после прокола, поскольку он открывает кровяные сосуды, тем самым ускоряя процесс заживления.  Положите таблетку аспирина в небольшую миску и раздавите ее обратной стороной ложки. Добавьте пару капель воды и перемешайте до образования пасты. Нанесите пасту непосредственно на шишку, затем тщательно высушите в течение десяти минут. Смойте затвердевшую пасту небольшим количеством теплой воды. Для наилучших результатов повторяйте эту процедуру два-три раза в день. Лимонный сок — это еще одно домашнее средство, которое некоторые люди считают эффективным при лечении хрящевых шишек.  Выдавите сок из половины лимона, затем смешайте вполсилы с водой. Окуните ватную палочку в воду с лимоном и нанесите на шишку. Повторяйте два-три раза в день, пока шишка не уменьшится в размере. Мед обладает натуральными целебными свойствами, поэтому он часто используется в домашних средствах для лечения шрамов и ожогов.  Потенциально он может помочь при лечении хрящевых шишек после прокола. Попробуйте наносить немного меда на шишку два-три раза в день.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Используйте солевой раствор. Используйте ромашковый солевой раствор. Сделайте компресс, используя дышащий пластырь. Обратитесь к профессиональному мастеру по пирсингу.

document: Солевой раствор является самым безопасным и самым эффективным способом борьбы с хрящевыми шишками — он поможет уменьшить размер шишки и через некоторое время избавиться от нее. Вот, что нужно сделать:  Добавьте 1/4 чайной ложки морской соли на один стакан кипятка. Когда соленая вода немного остынет (вам нужно чтобы она была настолько горячая, насколько это возможно, но так , чтобы не обжечь кожу), смочите чистый ватный тампон в чашке. Прижмите смоченный ватный тампон к шишке на две минуты. Когда вы это делаете, вы можете оставить свои украшения на месте, но при этом не тяните их и не перебирайте ими. Применяйте солевой раствор дважды в день, пока шишка не исчезнет. Если добавить к солевому раствору ромашковый чай, такой раствор смягчит и успокоит кожу. Так что это хороший выбор для людей с чувствительной кожей. Для приготовления:  Растворите 1/4 чайной ложки соли в кипящей воде, так, как описано выше. Добавьте пакетик ромашкового чая и дайте настояться в течение пяти минут. После того, как чай заварится, смочите в растворе ватный тампон и прижмите его к шишке на пять минут. Как вариант, некоторые люди заваривают пакетик ромашкового чая в горячей воде, затем извлекают его и дают ему немного остыть, прежде чем приложить непосредственно к пирсингу. Убедитесь, что вы используете чистый ромашковый чай без добавления ароматизаторов, а также избегайте данного метода, если у вас аллергия на амброзию. Использование такого пластыря для прижатия шишек являет собой пример компрессионной терапии. Данный метод стоит использовать только тогда, когда пирсинг полностью заживет, поскольку это может вызвать раздражение еще полностью не зажившего прокола:   Купите дышащий пластырь в местной аптеке или закажите в интернете. Попытайтесь найти цвет, который соответствует тону вашей кожи. Используя чистые ножницы, отрежьте небольшую полоску пластыря. Она должна покрывать весь рубец, а также около 1–2 мм кожи со всех сторон. Плотно покройте рубец полоской пластыря, так чтобы шишка чувствовалась прижатой. Носите пластырь постоянно, заменяя его свежим по мере загрязнения. Используйте данный метод в течение двух-трех месяцев. Будем надеяться, что спустя это время шишка исчезнет. Если нет, перейдите к другому методу. Если вам нужно мнение со стороны о шишке, встретьтесь с уважаемым местным мастером поп пирсингу. Он сможет проверить шишку и дать вам дальнейший совет по лечению.   Шишки часто появляются из-за ношения не плотно сидящих или слишком больших украшений; в этом случае мастер по пирсингу поможет вам подобрать подходящее кольцо или стержень для пирсинга. Также шишки могут быть вызваны из-за ношения украшений из неправильных материалов. В идеале украшения для прокола хряща должны быть изготовлены из титана или биосовместимого пластика.  Если хотите, вы также можете обратиться к врачу или дерматологу, но при этом важно иметь в виду, что у них недостаточно опыта в работе с пирсингом по сравнению с мастерами по пирсингу.

english_section_name: Using Professionally Recommended Treatments

summary: Убедитесь, что украшение «сидит» в проколе должным образом. Никогда не делайте пирсинг с помощью пистолета для пирсинга. Избегайте соприкосновений с пирсингом.

document: Если украшение болтается внутри прокола, тем самым раздражая хрящ, это может привести к образованию шишки.  Поэтому очень важно использовать украшения, которые соответствует проколу. В этом вам может помочь мастер по пирсингу из местного проверенного салона. Кроме того, вам лучше избегать ношения сережек с застежками, так как они приводят к появлению шишек. Для прокола хряща никогда не следует использовать пистолеты для пирсинга, однако в некоторых более дешевых и менее профессиональных местах их все еще используют.   Пистолеты для пирсинга продавливают украшения через кожу, тем самым искажая хрящ, что может привести к формированию шишки. Поэтому, если вы планируете сделать новый пирсинг, не делайте этого в месте, в котором до сих пор используют пистолеты для пирсинга. Если что-либо постоянно соприкасается с пирсингом, будь то одежда или волосы, он будет приводиться в движение, что может привести к образованию шишек.   Собирайте длинные волосы сзади или сверху (особенно во время сна), чтобы случайно не зацепить ими украшение. А в целом соберите о пирсинге как можно больше информации и делайте все возможное, чтобы защитить его. Не играйте с украшением и не прикасайтесь к нему постоянно.

english_section_name: Preventing Bumps


summary: Избегайте продуктов богатых пуринами. Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара. Сбалансируйте углеводы в своем рационе. Сократите количество жира в своем рационе. Избегайте обезвоживания. Пейте меньше алкогольных напитков.

document: Пурины - это натуральные вещества, которые есть почти во всех пищевых продуктах. Однако небольшое количество продуктов содержит высокие концентрации пуринов. Из-за пуринов увеличивается уровень мочевой кислоты, что может привести к появлению подагры или ухудшению уже существующей подагры и образованию кристаллов уратов.  Продукты, которых следует избегать:  Анчоусы, сардины, "сладкое мясо" и продукты животного происхождения, такие как печень и мозг. Вам также следует избегать такие продуктов: спаржа, цветная капуста, шпинат,  грибы, омары, устрицы, кролик, карп, форель и телятина. Снизив количество в своем рационе, вы можете обнаружить, что вам легче похудеть. Фруктоза, которая является разновидностью сахара, также увеличивает уровень мочевой кислоты, поэтому, если у вас подагра, то лучше избегайте продуктов с фруктозой. Избегайте продуктов содержащих фруктозу, таких как кукурузный сироп и некоторые безалкогольные напитки. Есть "хорошие" углеводы, такие как цельные зерна и "плохие" углеводы, такие как продукты, содержащие насыщенные жиры. Попробуйте отказаться от рафинированных углеводов и сконцентрироваться на сложных углеводах.  К сложным углеводам относятся: цельные зерна, пшеничный хлеб и крупы. Насыщенные жиры могут замедлить способность вашего организма избавляться от мочевой кислоты. Рацион с высоким содержанием жиров повышает риск возникновения ожирения и увеличивает вероятность приступа подагры, так что если вы пытаетесь сбросить вес, начните обращать внимание на то, сколько жира вы съедаете каждый день.   Переключитесь на обезжиренные молочные продукты, чтобы уменьшить количество жира в своем рационе. Ешьте постное мясо, в котором содержится очень мало жира или вообще не содержится. При приготовлении пищи используйте оливковое масло, которое является мононенасыщенным жиром (хороший жир), а не сливочное масло или маргарин. Если вы пьете достаточно воды, снижается риск развития кристаллов уратов вокруг суставов. Хотя количество воды, которое необходимо выпивать, зависит от вашего веса и образа жизни, старайтесь пить воду на протяжении всего дня.  В общем, старайтесь выпивать около двух литров воды. Если вы много тренируетесь, то необходимо повысить количество потребляемой воды до 3 литров в день. Алкоголь может нарушить процесс удаления мочевой кислоты из организма. Алкоголь также содержит много калорий, поэтому употребление алкоголя в чрезмерных количествах может привести к увеличению веса.  Пиво и крепкие спиртные напитки содержат больше пуринов, чем вино, так что имейте это в виду, выбирая напиток на ночь.

english_section_name: Creating a Healthy Diet

summary: Попробуйте регулярно заниматься спортом. Попробуйте сердечнососудистые упражнения. Отдыхайте, если у вас приступ подагры.

document: Чтобы похудеть, вы должны попытаться тренироваться ежедневно в течение 30 минут, пять дней в неделю. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Однако, если у вас подагра, то прежде чем начинать делать новые упражнения, стоит обсудить это со своим врачом.   Начните с легких упражнений, таких как ходьба, плавание, медленная езда на велосипеде или садоводство. Например, в качестве тренировки, вы можете начать ходить. Сначала ходите медленно и на короткие расстояния. Когда вы станете сильнее, ходите быстрее и на большие расстояния. Как только вы начнете тренироваться чаще, переходите к более интенсивным сердечнососудистым упражнениям. Кардио упражнения увеличит способность организма использовать кислород, который поможет переработать мочевую кислоту и похудеть. Попробуйте бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, ходить пешком, кататься на роликах и танцевать. Иногда приступ подагры может быть вызван физическими нагрузками. Если у вас приступ подагры вы должны :  Лечь и держать больную ногу или руку на возвышении. Согнуть сустав немного, пока он приподнят. Оберегать сустав и не двигать им слишком много.

english_section_name: Increasing Your Physical Activity

summary: Принимайте лекарства, чтобы бороться с подагрой и похудеть. Поговорите со своим врачом о колхицине. Подумайте о том, чтобы принимать аллопуринол. Проконсультируйтесь с врачом о том, стоит ли принимать пробенецид.

document: Помимо полезной диеты и регулярных тренировок, вы также можете принимать лекарства. Лекарства уменьшают вероятность развитие приступа подагры, в то время как вы придерживаетесь полезной диеты и режима тренировок. Лекарства, которые вы можете принимать будут описаны в следующих шагах. Этот препарат можно принимать, если вы испытываете острый приступ. Колхицин препятствует образованию лейкоцитов в ответ на воспаление, вызванное кристаллами уратов. Благодаря этому симптомы приступа подагры начнут ослабевать.  Стандартная доза, как правило, 0,5 - 1,2 мг, а затем 0,5 - 0,6 мг каждые 1 - 2 часа, или 1 - 1,2 мг каждые 2 часа до наступления облегчения. Этот препарат, который также называется Пуринол, Зилорик или Лизурин можно принимать, чтобы предотвратить подагрический артрит. Он помогает организму предотвратить образование мочевой кислоты.  Это лекарство можно принимать перорально. Обычная доза, как правило, составляет 100 мг в день. Доза может быть увеличена с интервалом в неделю в зависимости от образования в организме мочевой кислоты. Этот препарат, который также называется Бенадрил или Бенемид помогает предотвратить повторение подагрического артрита. Это достигается благодаря тому, что препарат останавливает реабсорбцию мочевой кислоты и усиливает выведения кислоты почкам  Дозировка, как правило, составляет 250 мг два раза в день в течение 1 недели. Затем она может быть увеличена до 500 мг два раза в день, если ваш организм вырабатывает много мочевой кислоты.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: Сделайте прививку. Подумайте об обрезании. Принимайте препарат Трувада, если высок риск заражения ВИЧ. Не делайте спринцевание.

document: В настоящее время от некоторых ИППП созданы вакцины. Например, можно привиться от гепатита А и В, а также от вируса паппиломы человека (ВПЧ). Поговорите с врачом о возможности привить вас или вашего ребенка в рекомендуемом возрасте, чтобы позаботиться о своем здоровье. Прививаться от гепатита А и В рекомендуется в младенческом возрасте, а также детям 11–12 лет рекомендуется прививаться от ВПЧ. Однако не привившиеся взрослые люди тоже могут обсудить с врачом возможность вакцинации. Прививку от ВПЧ не следует делать людям старше 26 лет. Некоторые исследования показали, что мужчины, которые выбрали процедуру обрезания, находятся в пониженной зоне риска развития ИППП (включая ВИЧ) относительно других мужчин. Если у вас повышенный риск заражения ИППП, подумайте о том, чтобы прибегнуть к процедуре обрезания, чтобы понизить риск инфицирования. Трувада — это новый лекарственный препарат, который понижает вероятность контакта с ВИЧ. Если вы находитесь в группе повышенного риска, проконсультируйтесь с врачом о возможности принятия препарата Трувада. Например, если у вас ВИЧ-положительный партнер, если вы работаете в секс индустрии, препарат Трувада поможет защитить ваше здоровье. Имейте в виду, что только лишь один препарат Трувада не может предотвратить заражение ВИЧ. При сексе с ВИЧ положительным партнером необходимо пользоваться презервативом, даже если вы принимаете препарат Трувада. Спринцевание (или использование химических веществ и мыла для того, чтобы промыть слизистую влагалища) удаляет со слизистой полезные бактерии, которые помогают предотвратить распространение ИППП. Бактерии, живущие на слизистых оболочках, являются защитным фактором против распространения ИППП, поэтому необходимо поддерживать полезную микрофлору влагалища для поддержания здоровья.

english_section_name: Undergoing Preventative Medical Treatment

summary: Имейте в виду, что можно заразиться ИППП через все формы секса. Признайте тот факт, что формы защиты от ИППП не являются абсолютно надежными способами профилактики. Поймите, что есть разница между контрацептивными средствами и средствами защиты от ИППП. Выбирайте латексные презервативы, на упаковке которых написано "disease protection" (что означает "защита от инфекций"). Пользоваться презервативами необходимо правильно и последовательно. За раз используйте только один презерватив. Убедитесь в том, что у презерватива не истек срок годности. Не храните презервативы в жарком или солнечном месте. Попробуйте воспользоваться коффердамом. Воспользуйтесь медицинскими перчатками. Стоит предохраняться при использовании любых интимных девайсов и секс игрушек, которые используются не только вами (например, дилдо или анальные шарики). Не пользуйтесь смазкой на масляной основе, если используете латексные продукты.

document: Оральный, анальный и вагинальный секс — все это пути распространения ИППП. Через оральный секс с использованием презерватива риск заразиться достаточно низкий, но все равно не существует на 100 % "безопасного" секса. Тем не менее, вы можете защитить себя, снизив риск заражения ИППП. Мужские и женские презервативы, а также коффердамы значительно снижают риск заражения ИППП, но все равно есть риск передачи ИППП. Поговорите с врачом, если у вас есть вопросы по поводу эффективности средств, обеспечивающих безопасный секс. Некоторые средства, которые позволяют предотвратить заражение ИППП, также предохраняют вас от нежелательной беременности (например, мужские презервативы), но есть множество других средств контрацепции, которые не предохраняют вас от заражения ИППП. Помните, что любые небарьерные средства контрацепции (например, оральные контрацептивы, внутриматочные гормональные системы, спермициды) не защищают вас от заражения ИППП! Большинство презервативов сделано из латекса и эффективно при профилактике ИППП, но есть некоторые презервативы (часто на упаковке указано "натуральные"), которые произведены из других материалов. Такие презервативы могут предотвратить нежелательную беременность, но они не эффективны для защиты от ИППП. Чтобы наверняка защититься от ИППП, необходимо пользоваться презервативами, на упаковке которых указано, что они защищают от ИППП. Презервативы очень эффективны и надежны, если их правильно использовать. Их можно купить во всех аптеках, в большинстве универмагов, секс-шопов, а также их иногда раздают бесплатно в некоторых клиниках и больницах. Пользуйтесь презервативом при каждом сексуальном контакте, потому что они защищают только при постоянном использовании.  Мужские презервативы надеваются на половой член перед сексом. Они применяются перед вагинальным, анальным и оральным сексом. Аккуратно откройте упаковку (не зубами и не ножницами), затем вытащите презерватив и расположите его закрученными краями от полового члена, затем поднесите его к головке полового члена и аккуратно натяните презерватив, закатывая его вниз. Осмотрите презерватив и проверьте, нет ли в нем дырок и трещин, и если вы чувствуете, что презерватив поврежден, немедленно снимите его. Чтобы презерватив не повредился из-за трения, можно использовать смазку. По завершении полового акта снимите презерватив до того, как у вас пропадет эрекция, и аккуратно его выбросьте. Ни в коем случае не используйте презерватив повторно!  Подойдут также женские презервативы. Женские презервативы используются женщинами перед сексом, их необходимо погрузить во влагалище чуть ниже шейки. Введение женского презерватива чем-то похоже на введение тампона. Их сложнее найти, но обычно их можно приобрести в клиниках и больницах. Женские презервативы сделаны из латекса или полиуретанового материала. Женские презервативы особенно полезны для женщин, которые хотят сами контролировать возможность предохранения от нежелательной беременности и заражения ИППП. Полиуретановыми женскими презервативами могут пользоваться женщины, у которых аллергия на латекс, а также женщины, которые предпочитают смазку на масляной основе. Никогда не надевайте два презерватива сразу. Другими словами, мужчинам нельзя надевать несколько презервативов перед половым актом, а также нельзя совмещать одновременное использование мужских и женских презервативов. Использование сразу нескольких презервативов сильно повышает риск повреждения презерватива и возникновения различных разрывов и трещин, из-за чего использование нескольких презервативов становится менее эффективными, чем правильное использование одного. Проверьте срок годности презервативов на упаковке. Пользуйтесь только теми презервативами, у которых не истек срок хранения, иначе высок риск того, что во время секса презерватив просто порвется. Риск того, что презерватив порвется, гораздо ниже, если хранить его в прохладном сухом месте (например, в шкафу). Если презервативы хранятся в жарком или солнечном месте, например, в машине или в кошельке, их необходимо срочно переложить, чтобы минимизировать риск разрыва презерватива в процессе использования. Коффердам представляет собой латексный листок, который используется для предотвращения заражения ИППП (например, герпеса) во время занятия оральным сексом (используется для вульвы, полового члена и ануса). Это поможет защитить уязвимые ткани полости рта от инфицирования. Коффердамы можно купить там же, где и презервативы. В крайнем случае можно использовать полиэтиленовую упаковку или вскрытый презерватив. Для ручной стимуляции эрогенных зон можно воспользоваться медицинскими перчатками. Это защитит вас и вашего партера, особенно в том случае, если у вас на руках есть какие-то порезы или повреждения, о которых вы не подозреваете, потому что через порезы также можно заразиться ИППП. Кроме того, перчатки можно использовать, как импровизированный коффердам. Эти секс игрушки необходимо мыть и дезинфицировать после каждого использования. На дилдо и вибратор можно надеть презерватив. Каждый раз пользуйтесь новым презервативом, особенно с новым партнером. В комплекте с большинством секс игрушек поставляется инструкция по мытью и дезинфекции этих игрушек после использования. Смазки на масляной основе (например, на минеральных маслах или вазелине) могут вызвать повреждение и разрыв латексных презервативов и коффердамов. Пользуйтесь только смазкой на водной основе. Обычно на упаковке смазки указано, подходит ли она для использования совместно с латексными презервативами или коффердамами. На многих презервативах уже имеется определенное количество смазки.

english_section_name: Having Protected Sex

summary: Умейте распознать самые распространенные симптомы ИППП. Поймите тот факт, что многие ЗППП излечимы. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Регулярно сдавайте анализы. Сдайте на анализ кровь, мочу или другие образцы жидкостей организма. Пусть ваш партнер тоже сдаст анализы. Если хотите, можно воспользоваться бесплатными услугами. Не стесняйтесь. Поймите тот факт, что не все ЗППП можно диагностировать, сдав анализы. Придерживайтесь рекомендаций врача. Расскажите своему сексуальному партнеру (партнерам) о своем диагнозе.

document: Не все ЗППП обладают выраженной симптоматикой. Однако есть некоторые признаки, которые можете заметить вы или ваш партнер, при этом следует сразу же обратиться к врачу. К самым распространенным симптомам относятся следующие:  язвы и сыпь вокруг области влагалища, полового члена или анального отверстия; боль при мочеиспускании; боль во время секса; необычные выделения со странным неприятным запахом из влагалища или головки полового члена; необычное вагинальное кровотечение. Не стоит пренебрегать визитом к врачу, если вы переживаете насчет ИППП. Многие ИППП излечимы, кроме того, их можно полностью устранить из организма, если придерживаться правильного лечения. Будьте честны и открыты со своим врачом, придерживайтесь рекомендаций к лечению. Каждому следует регулярно сдавать анализы, но есть несколько демографических групп, которым следует сдавать анализы чаще, чем другим. К этой категории людей относятся:  Беременные женщины или женщины, которые пытаются забеременеть. Люди с ВИЧ-положительным статусом — они более предрасположены к заражению ИППП. Люди, которые регулярно спят с ВИЧ-положительными партнерами. Мужчины-гомосексуалисты. Женщины младше 25 лет, ведущие активную половую жизнь — им рекомендуется чаще сдавать анализы на наличие хламидиоза. Женщины старше 21 — им следует чаще сдавать анализы на наличие ВИЧ. Люди 1945–1965 годов рождения — у них повышен риск заболеваемости гепатитом С. Люди, у которых много половых партнеров, у которых только один половой партнер, но при этом он спит с несколькими партнерами, если вы предоставляете интимные услуги, если принимаете некоторые наркотики, занимаетесь незащищенным сексом, если вы раньше болели ЗППП, или кто-то из ваших родителей болел ЗППП, если вы родились в период того, как ваша мать болела ЗППП — у вас повышенный риск заражения ЗППП. Необходимо проверяться каждые 3–6 месяцев, особенно если вы находитесь в группе повышенного риска. На самом деле, в группе риска находится каждый, кто ведет половую жизнь. Поэтому даже если вы находитесь в моногамных отношениях, хорошей идеей будет сдача анализов на ИППП каждые несколько лет. Чтобы защитить себя и предотвратить дальнейшее распространение инфекции, необходимо понизить риск заражения ИППП среди населения. Другими словами, вы защищаете других, заботясь о своем здоровье. Анализы можно сдать в кабинете врача, в частной клинике или в лаборатории, например, в "Инвитро".  Регулярная сдача анализов просто необходима, если у вас несколько половых партнеров.  На сегодняшний день есть возможность выявить ВИЧ, сифилис, герпес, трихомоноз, хламидиоз, гонорею, гепатит В. Врач обычно определяет статус после проведения осмотра, обследования и сдачи анализа крови и мочи. Если у вас есть какие-то генитальные повреждения, из которых сочится жидкость — ее тоже можно взять на анализ. Мотивируйте его на прохождение теста на ИППП вместе с вами. Убедите его в том, что это лучшее решение для вас обоих, чтобы сохранить ваше здоровье. Это вовсе не значит, что вы не доверяете партнеру или неискренни сами. Это просто самое разумное решение. Если вы не можете позволить себе дорогие анализы, или у вас нет медицинской страховки, поищите бесплатное обследование на обнаружение ИППП, особенно если у вас есть риск заразиться этими инфекциями. Есть множество организаций, которые предоставляют бесплатное обследование пациентов, например, к таким организациям относятся:  департамент здравоохранения; центр планирования семьи; школа или поликлиника при высшем учебном заведении; городские поликлиники; интернет-ресурсы; городские клинические больницы. Нет ничего постыдного в том, чтобы сдать анализ на ИППП. Вы приняли разумное решение, которое защитит ваше здоровье и здоровье окружающих. Если каждый из нас будет регулярно сдавать анализы и обследоваться, ЗППП станут гораздо реже встречающимся явлением. Вы должны гордиться тем, что принимаете участие в защите здоровья своего народа. Например, у мужчин ВПЧ не диагностируется. Поэтому, даже если врач предоставил вам отрицательный результат анализов, все равно рекомендуется пользоваться презервативами во время секса. Если врач сказал, что вам пока опасно заниматься сексом, постарайтесь все-таки прислушаться к его словам. Например, людям с генитальным герпесом не следует заниматься сексом с период обострения болезни. Вступайте в сексуальный контакт только тогда, когда врач подтвердит, что это безопасно для вашего здоровья. Не вступайте в половой контакт, пока вы и ваш партнер полностью не излечитесь от любых ЗППП. Если тест выявил положительный результат на ИППП, сообщите об этом своему половому партнеру (и бывшему партнеру), чтобы он тоже проверился. Если вы не хотите обсуждать эту тему лично, можно отправить партнеру анонимное письмо — это необходимо, чтобы уведомить человека в том, что он может быть заражен ИППП.

english_section_name: Getting Tested Frequently

summary: Подумайте о воздержании. Подумайте о моногамии. Подумайте о том, чтобы сократить число сексуальных партнеров. Спите только с проверенными партнерами. Поинтересуйтесь сексуальным здоровьем своего партнера. Будьте внимательны во время сексуального контакта. Откажитесь от наркотиков. Придерживайтесь вместе с партнером правил безопасного секса. Не вступайте в сексуальный контакт с человеком, у которого проявляются симптомы ИППП.

document: Самый надежный способ защиты от ИППП — не вступать в сексуальные контакты. Это касается вагинального, орального и анального секса.  Воздержание — отличный выбор для некоторых людей, но для большинства он все же остается нереалистичным и нежеланным. Если воздержание не для вас, есть и другие способы снизить риск заражения этими инфекциями. Помните, что одно лишь воздержание от сексуальных контактов обычно менее эффективно, чем просто правильное сексуальное поведение. Если вы планируете на какое-то время воздержаться от сексуальных контактов, важно узнать больше информации о безопасном сексе — это поможет выбрать для себя более подходящий вариант. Самый надежный вид сексуального контакта — это сексуальный контакт только с одним партнером, если этот партнер тоже предпочитает моногамию. Перед сексом со своим партнером вам обоим необходимо сдать анализ на наличие каких-либо инфекций, передающихся половым путем. Если никто из вас не заражен такими инфекциями, если вы оба предпочитаете моногамию, ваш риск заразиться ИППП очень низок. Чем меньше у вас сексуальных партнеров, тем ниже риск заразиться инфекциями, проедающимися половым путем. Следует также поинтересоваться тем, сколько сексуальных партнеров было у каждого из тех, с кем вы спите. Чем меньше у них было сексуальных партнеров, тем ниже риск заразиться ИППП. Перед тем, как переспать с человеком, необходимо убедиться, что он сдавал анализ, и у него не обнаружено ИППП. Большинство ИППП можно обнаружить, если сдать анализы, кроме того, большинство этих инфекций можно вылечить. Если у вашего партнера положительный результат на наличие ИППП, воздержитесь от сексуальных контактов с ним до окончания его лечения. Вы сможете снова поддерживать интимную связь со своим партнером, как только вам разрешит доктор.  Если партнер утверждает, что сдавал анализы на наличие ИППП, поинтересуйтесь, на выявление каких именно болезней. Часто люди проверяются только на наличие гонореи и хламидиоза, но не проверяются на наличие ВИЧ, гепатита и герпеса. Имейте в виду, что вирус паппиломы человека не выявляется у мужчин. Общение — это ключ к защите от ИППП. Открыто расскажите о своем прошлом и о своем сексуальном здоровье, убедитесь в том, что партнер так же уважительно вас выслушал. Откажитесь от сексуального контакта с человеком, который не хочет делиться с вами информацией о своей сексуальной жизни, который агрессивно реагирует на подобные разговоры: безопасный секс предусматривает согласие обоих партнеров. Алкогольные напитки притупляют внимание. Это может негативно повлиять на вашу способность принимать решения: например, после алкоголя вы можете решить отказаться от контрацепции, на что не пошли бы в трезвом состоянии. Алкоголь и наркотики также мешают правильному использованию презервативов, потому есть риск, что вы просто не сможете правильно их надеть. Убедитесь в том, что вы достаточно трезвы для того, чтобы принимать правильные решения во время секса. Наркотики, как и алкоголь, негативно влияют на вашу бдительность, они могут спровоцировать вас на принятие неверных решений, а также затруднят использование презерватива. Кроме того, важно знать, что через инъекции также могут распространяться ИППП, потому что при инъекции идет обмен между жидкостями организма. Известно, что СПИД и гепатит могут распространяться через иглу — то есть при инъекциях. Перед тем, как вступать в сексуальный контакт, убедитесь в том, что вы с партнером согласны с правилами безопасного секса. Если вы решили заниматься сексом только в презервативе, объясните это своему партнеру. Поддерживайте друг друга в ваших желаниях, чтобы сделать ваши сексуальные отношения более комфортными и здоровыми. Некоторые ИППП, например, генитальный герпес, обладают ярко выраженными симптомами. Если у вашего потенциального сексуального партнера есть открытые язвы, сыпь и другие повреждения, возможно, этот человек заражен ИППП, и эти инфекции могут передаться вам. Если вы заметили что-то подозрительное, отложите сексуальную связь с этим человеком до тех пор, пока он не обследуется у врача.

english_section_name: Being Careful About Your Sexual Partners


summary: Присоедините объектив.

document:
Существует два вида крепления объективов линейки FD, оба этих крепления немного отличаются:        {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/T50_mount_chrome-nosed_lens_977.jpg\/460px-T50_mount_chrome-nosed_lens_977.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/T50_mount_chrome-nosed_lens_977.jpg\/760px-T50_mount_chrome-nosed_lens_977.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":227,"bigWidth":760,"bigHeight":374.57142857142856,"licensing":"
<\/div>"} Объективы старого образца крепятся при помощи хромированного кольца, которое прижимает объектив к камере.  Для крепления объектива с хромированным кольцом, которые выпускались до 1979 года, потребуется совместить красные точки на камере и объективе и повернуть кольцо по часовой стрелке (если смотреть с переда камеры) до нужной плотности.       {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/T50_mounting_New_FD_lens_930.jpg\/460px-T50_mounting_New_FD_lens_930.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/T50_mounting_New_FD_lens_930.jpg\/759px-T50_mounting_New_FD_lens_930.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":610,"bigWidth":760,"bigHeight":1007.5428571428571,"licensing":"
<\/div>"} Объективы "нового образца FD" , например, этот 28 мм объектив с числом диафрагмы f/2/8, крепятся как объективы с байонетом.  Новый FD объектив не имеет запорного кольца. Просто совместите красные точки и проверните объектив до щелчка, так же как и у объективов с байонетом, наподобие которых имеют другие производители камер и объективов, и на которые наш объектив пытается быть похожим.

english_section_name: Basic setup

summary: Отправьте пленку на проявку и сканирование (не беспокойтесь о последнем).

document: Покажите результат миру. Благодаря тому, что эта камера совместима со многими дешевыми объективами с замечательной оптикой, результаты будут сравнимы с качеством более продвинутых камер, например, Canon A-1,или даже такой профессиональной камерой как F-1. Отсутствие ручных режимов камеры Т 50 любят даже опытные фотографы, несмотря на то что проклинают ее, ведь фотографу не нужно думать ни о чем другом, как только о хорошей композиции в фотографии.

english_section_name: Unloading the film


summary: Высушите семена. Охладите семена.

document: Достаньте семена из бумажного полотенца и разложите их одним слоем на подносе. Подождите, пока семена станут сухими на ощупь. Сушите их в течение нескольких дней. Свободно накройте семена и поместите их в холодильник. Держите их там несколько недель. Это поможет семенам прорасти: в естественных условиях семена находятся в холодной земле в течение зимних месяцев перед тем, как дать всходы предстоящей весной. Если вы начинаете проращивать семена зимой, можно пропустить данный этап.

english_section_name: Treating the Seeds

summary: Выберите почву в хорошим естественным дренажем. Проверьте уровень pH почвы. Дождитесь теплой погоды. Проверьте температуру грунта. Если вы хотите начать раньше, посадите семена внутри помещения.

document: Гранатовые деревья не очень привередливы к почве. Подойдет почти любой вид грунта, однако он должен хорошо отводить воду. Если у вас глинистая или другая почва с плохим дренажем, замените верхний слой более рыхлым грунтом.  Дренаж почвы легко оценить с помощью визуальной проверки. Выкопайте в земле ямку 30×30 сантиметров и подождите, пока почва станет сухой на ощупь (это может занять день или больше). После этого заполните ямку водой. Если вода задержится в ямке дольше, чем на несколько часов, почва плохо дренирована. Гранатовые деревья предпочитают умеренно щелочной грунт с уровнем pH немного выше 7. Тем не менее, они могут расти и в слегка кислой или нейтральной почве  с уровнем pH 5,5–7. Приобретите набор для измерения уровня pH почвы в магазине товаров для сада и огорода и проверьте, попадает ли ваш грунт в данный интервал. В умеренном климате можно запланировать посадку семян граната весной после последних заморозков. В субтропической зоне оптимальным временем является поздняя весна или раннее лето. Имейте в виду, что гранатовые деревья не очень хорошо растут в тропиках, так как для них там слишком влажно. Семена граната лучше всего прорастают при температуре почвы 24–26 °C. Если температура воздуха иногда опускается ниже этих значений, измерьте температуру почвы с помощью специального термометра. Если температура почвы не достигла данного уровня, дождитесь более теплой погоды. Можно также начать заранее проращивать семена граната в помещении. Можно прорастить семена раньше и получить из них рассаду к наступлению более теплой погоды — в этом случае у вас получится более продолжительный вегетационный период. Посадите семена в горшки в почву для комнатных растений и держите их в помещении в хорошо освещаемом солнцем месте. Вам не понадобятся специальные ящики для рассады, чтобы прорастить семена в помещении. Прекрасно подойдут обычные горшки для растений.

english_section_name: Getting the Soil Ready

summary: Накройте горшки в помещении пластиковым пакетом. Ежедневно выставляйте горшки на солнечный свет.

document: Свободно прикройте горшки пластиковым пакетом, пока семена прорастают. Это поможет удержать тепло и влагу и ускорит процесс прорастания семян. Данная мера особенно полезна, если вы живете в прохладном климате. Если вы начали проращивать семена в помещении, когда потеплеет, можно начать выносить горшки на улицу в солнечные дни. Вечером заносите горшки обратно в помещение, прежде чем понизится температура. Дождитесь окончания последних заморозков и установления теплой погоды, прежде чем начать выносить горшки на улицу.

english_section_name: Sowing the Seeds


summary: Подыщите солнечное место. Проверьте почву. Обеспечьте дереву достаточно пространства.

document: Красные деревья лучше всего растут в солнечных или частично солнечных местах.  Избегайте сильно затененных местностей. Также обратите внимание, что эти деревья относятся к тропическим сортам и лучше всего растут в теплом климате. Суровая зима может с легкостью повредить или уничтожить махагон. Дважды подумайте, прежде чем посадить красное дерево, если зимой температура воздуха в вашей местности достигает ниже 4.4 градусов Цельсия Махагон может расти в различных типах почв, но хорошо дренированные супесчаные грунты им подходят лучше всего.  Избегайте тяжелых глинистых и двухслойных почв. Кроме того, махагон лучше всего растет в нейтральной почве. Он может выжить в сильно кислых грунтах, но не высаживайте дерево в щелочных почвах. Если вам нужно использовать естественную щелочную среду, добавьте в землю сфагновый торф, аммиачную селитру, покрытую серой мочевину или сельскохозяйственную серу. Большинство красных деревьев устойчивы к воздействию солевого спрея, так что почва, которая часто обрабатывается соленой водой, для них вполне безопасна. Поскольку у махагона глубокая корневая система, вы должны убедиться, что у дерева будет возможность уйти глубоко в грунт. Посадите дерево, как минимум, на расстоянии 4,5 м от дома или большой постройки. Оно также должно расти расстоянии не менее 2,4 м от тротуаров, асфальтированных улиц и дорог.  У махагона, как правило, большие ветви и глубокие корни, поэтому расстояние очень важно. Следовательно, несколько деревьев лучше всего рассаживать на расстоянии, по крайней мере, 4,5 м друг от друга. Однако вы можете без проблем сажать травы, цветы и небольшие кустарники у основания деревьев.

english_section_name: Part One: Preparing the Area

summary: Выройте глубокую яму. Перемешайте органические материалы в яме. Используйте гербицид. Поместите саженец в посадочную яму. Прикопайте. Рассмотрите возможность подкормки дерева.

document: Выкопайте лопатой глубокую яму около 50 см или такой же глубины, как и горшок, в котором растет саженец.  Между двумя вариантами этих ям выбирайте более глубокую. Ширина ямы должна быть в два раза больше диаметра корневой системы саженца. Добавьте компостированный коровий навоз и верхний слоя почвы, смешивая его с почвой на дне и по бокам ямы лопатой или садовыми граблями.  Обратите внимание, что вместо верхнего слоя почвы, по желанию, можно использовать органический торфяной мох. При желании, вы можете и вовсе пропустить этап подготовки почвы. Дереву будет сложнее прижиться, но вы сможете легко добавить удобрения и после посадки дерева. Опрыскайте яму для саженцев в профилактических целях гербицидом.  Это делать не обязательно, но такое действие поможет избавить территорию от сорняков приблизительно на два года и обеспечит достаточно времени, чтобы дерево успело прижиться. Время действия может быть разным в зависимости от типа используемых гербицидов, поэтому строго следуйте инструкциям на этикетке. Вытяните саженец из горшка и поставьте его прямо посередине готовой ямы.  Если саженец находится в обычном горшке, осторожно наклоните его на бок и выньте деревцо. Аккуратно потяните дерево взад и вперед, пока оно не вытянется из контейнера. Не трогайте корни после извлечения саженца. Вставьте саженец вертикально посередине ямы для посадки. Корни должны погрузиться ниже линии почвы. Заполните остальную часть отверстия почвой и хорошо полейте, чтобы помочь дереву закрепиться в почве.  Для наилучших результатов, заполните половину ямки почвой, затем тщательно полейте, прежде чем продолжить. Как только вода впитается, заполните оставшуюся часть ямы еще одним слоем почвы и снова полейте. Чтобы придать дереву больше сил и помочь саженцу прижиться, можете добавить сбалансированное удобрение, содержащее в равных пропорциях азот, фосфор и калий.  Эти удобрения обычно промаркированы как 10-10-10, 30-30-30 или вроде этого. Применяйте от 100 до 200 г. удобрения на каждое дерево. Вы должны распределить удобрения в небольших карманах почвы по всему периметру дерева. Не выкладывайте его в посадочную яму или вдоль поверхности земли. Удобрение поверхности может спровоцировать рост сорняков. Обратите внимание на то, что удобрение может и не потребоваться, если вы домешаете органический материал в яму перед посадкой саженца.

english_section_name: Part Two: Planting Mahogany Saplings

summary: Регулярно поливайте. Удобряйте дерево три раза в год. Подрезайте молодое дерево махагон. Следите за вредителями. Следите за появлением признаков инфекции на дереве.

document: Используйте садовый шланг, чтобы поливать почву вокруг дерева раз в неделю, доливая достаточно воды для создания видимой влаги на поверхности почвы.  В сезон дождей можно воздержаться от дополнительных поливов. С другой стороны, во время аномальной засухи, возможно, придется увеличить частоту поливов в два раза. Независимо от погоды, главная идея – регулярно поддерживать влажность почвы. Постоянный полив особенно важен в тот период, когда махагон еще молод и не прижился. Взрослые деревья способны переносить засуху, однако засушливые периоды способствуют раннему опаданию листьев в начале сезона. Подкармливайте его порцией удобрений весной, летом и осенью. Используйте сбалансированное гранулированное удобрение для наилучших результатов.  Тот же тип удобрения, который вы используете на момент посадки, можно взять для ежегодной подкормки. Удобрение должно содержать в равных пропорциях азот, фосфор и калий. Следуйте дозировке, указанной на этикетке с удобрениями. Для наилучших результатов смешайте удобрение с почвой вокруг дерева, а не распределяйте его по поверхности грунта. Ежегодная обрезка в течение первых двух-восьми лет жизни поможет контролировать высоту и разрастание дерева.  Проверьте расположение и зазоры между ветками. Дерево будет самым здоровым, если крупные ветви будут располагаться равномерно вдоль главного ствола-основания. По мере роста махагона, ветви должны размещаться на расстоянии 61 см друг от друга, если не дальше. Обламывайте любые вертикально растущие от главного ствола ветви. Они могут ухудшить устойчивость дерева перед сильными ветрами и бурями, тем самым ослабив его. Срезайте все ветви, которые толще, чем две трети диаметра ствола. Такие ответвления усиливают нагрузку на дерево и сокращают его жизненный цикл. Существуют несколько распространенных вредителей, которые могут стать угрозой здоровью и долголетию вашего дерева. Если вы заметили таких вредителей, нанесите специальный пестицид на соответствующий участок.  Больше всего проблем возникает от сверлильщиков, усачей, жуков-древогрызов, гусениц, мотыльков, щитовиков, листоедов, минирующих лиственных жуков, кубанских лиственных жуков, махагоновых луговых мотыльков и долгоносиков со Шри-Ланки. Среди этих насекомых-вредителей, сверлильщики представляют наибольшую угрозу для здоровья и долголетия дерева. В таком случае следует применять пестициды. Другие вредители, в основном, портят внешний вид дерева и не часто вызывают структурные повреждения. Если вы заметили таких насекомых, использование пестицидов не является необходимым. Вы можете обработать дерево или оставить как есть на ваше усмотрение. При выборе пестицидов, найдите средство со специальной пометкой для работы против вредителей того типа, с которым вы боретесь. Не думайте, что пестициды уничтожают любых вредителей. Хотя махагон редко болеет, его может поразить инфекция нектрия после стресса или повреждения.  Поищите обесцвеченные участки коры на ветвях дерева, особенно там, где ветви выходят из ствола. Как только грибковое заболевание начинает прогрессировать, пятна могут окраситься в слегка кремовый цвет или превратиться в красноватые язвы на поверхности коры. Эти пятна будут продолжать расти и в конечном итоге могут уничтожить целые ветви или даже дерево. Лучший способ уберечь махагон от нектрии - вырезать зараженный участок древесины. Вы также можете использовать фунгициды для деревьев, но они не всегда подавляют такую инфекцию.

english_section_name: Part Three: Caring for Mahogany Trees


summary: Найдите кобеля, допущенного к разведению. Выберите подходящее время и место для случки суки с кобелем. Создайте собакам бесстрессовую обстановку для вязки.

document: Чтобы надлежащим образом провести вязку, необходимо найти для собаки подходящего кобеля. Выберите здорового представителя той же породы без каких-либо генетических отклонений и проблем. Чтобы обсудить состояние здоровья кобеля и его прошлую медицинскую историю, потребуется заранее организовать специальную встречу с его владельцем.  Также будет необходимо осведомиться о возрасте кобеля. Большинство заводчиков предпочитает использовать в разведении кобелей от года до семи лет. Обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем устраивать вязку суки с кобелем. Ветеринар поможет избавить собаку от возможных проблем со здоровьем до того, как вы допустите ее к вязке. Зачастую кобели успешнее себя проявляют тогда, когда вязка происходит на их уличной или домашней территории. Обсудить возможность доставки суки к кобелю в идеально подходящий момент времени необходимо с владельцем кобеля. Договоритесь о конкретной дате в соответствии со стадией репродуктивного цикла суки, чтобы в этот момент она была наиболее фертильна.  Не устраивайте вязку в первую же течку. Подождите, пока у собаки не пройдет одна-две течки, прежде чем допускать ее к спариванию. Это позволит ее организму достаточно хорошо подготовится для такого рода нагрузки.  Можно даже организовать собакам две вязки, разнесенные друг от друга на 24–48 часов. Это позволит увеличить вероятность успешного оплодотворения. В заранее оговоренную дату необходимо привести суку к кобелю и обеспечить животным бесстросовую обстановку. Владелец кобеля должен предоставить животным чистое и открытое пространство, подходящее для спаривания. Если сука окажется на правильной стадии репродуктивного цикла, то достаточно быстро станет благосклонна к кобелю. Она начнет демонстрировать знаки симпатии, и, если кобель ответит ей взаимностью, то вязка пройдет естественным образом. Если вязка не удастся и оплодотворения не наступит, можно будет договориться с владельцем кобеля о дальнейших действиях. Например, профессиональные заводчики могут предложить вам бесплатную вязку при следующей течке, чтобы возместить затраты на безуспешную первую попытку вязки.

english_section_name: Breeding Your Female Dog

summary: Отслеживайте репродуктивный цикл вашей собаки. Сдайте в ветклинике влагалищный мазок на готовность суки к вязке. Сдайте анализ крови на прогестерон.

document: Течка у собак наступает примерно два раза в год, поэтому вам потребуется следить за состоянием животного, чтобы не пропустить наступления овуляции (готовности к оплодотворению). Сам репродуктивный цикл подразделяется на четыре стадии: предтечка (проэструс), течка (эструс), послетечка (метэструс) и отсутствие течки (анэструс). Возможно, вам потребуется пронаблюдать за несколькими репродуктивными циклами у собаки, прежде чем вы научитесь определять конкретную их стадию.  Предтечка начинается тогда, когда вульва суки набухает и появляются выделения. Обычно данный этап длится девять дней, но может продолжаться и от четырех до двадцати дней. В этот период сука привлекает к себе кобелей, но не допускает их к спариванию.  Следом наступает течка и на этой стадии собака готова к оплодотворению. Данный период длится девять дней, но наибольшая фертильность характерна для первых пяти из них. В этот период сука становится более общительной с кобелями и позволяет им спариваться с ней. О завершении фертильности можно судить по возвращению нормального состояния вульвы и отказу суки от заигрываний и спаривания с кобелями.   Послетечка обычно занимает около 50 дней, но может длиться и до 80–90 дней. А финальная стадия репродуктивного цикла (анэструс) занимает два-три месяца. В ходе двух этих стадий сука находится на завершающем этапе репродуктивного цикла и не подпускает кобелей к спариванию. Подтвердить стадию течки можно с помощью влагалищного мазка, который у вашей собаки возьмет ветеринар. Взятый материал будет осмотрен под микроскопом. Это неинвазивная процедура, которая безвредна для собаки. Для проведения анализа ветеринару требуется взять образец (или сразу несколько образцов) влагалищных выделений собаки. При проведении анализа лаборант должен оценить изменения в состоянии клеток, которые говорят о наступлении овуляции. Результаты влагалищного мазка также помогут вам определить наиболее оптимальное время для организации вязки. Ветеринар также может подтвердить овуляцию по результатам анализа крови на уровень прогестерона. Для этого вашей собаке потребуется сдать кровь. Заметьте —  вероятно, для точного вычисления периода овуляции потребуется сдать анализ крови несколько раз. Анализ на прогестерон считается очень точным в части определения оптимального момента для вязки сук. Это идеальный вариант в том случае, если в прошлом у вашей собаки были случаи неудачных спариваний или если вы хотите наверняка удостовериться в готовности вашей собаки к оплодотворению, прежде чем подпускать к ней кобеля.

english_section_name: Using Tests and Heat Cycle Tracking on Your Dog

summary: Осмотрите у собаки область гениталий. Проверьте наличие следов крови или выделений. Обратите внимание на более частое мочеиспускание. Убедитесь в том, что собака находится в подходящем для разведения возрасте.

document: Когда у суки наступает течка, ее вульва начинает набухать. Вы заметите, что гениталии собаки увеличились и больше выступают наружу. Кончик вульвы будет приподнят для того, чтобы кобелю было проще ввести во влагалище свой половой член. Все это признаки того, что у собаки наступила течка.  Для проведения осмотра гениталий можно уложить собаку на спину или же просто осмотреть ее сзади. Набухшую вульву обычно очень хорошо видно с этого ракурса. Вы должны заметить, что собака оставляет за собой пятна по дому (на мебели, на подстилке, на коврах). Выделения и пятна от них могут быть темно-красными, бледно-розовыми или же белыми. Собака станет готова к оплодотворению примерно на 12 день после начала кровотечения с разжижением и уменьшением выделений к этому моменту.  Вероятно, вы заметите, что от крови или выделений исходит своеобразный запах. Он предназначен для привлечения внимания кобелей. У некоторых собак кровотечение во время течки очень обильное, тогда как у других наблюдается минимальное кровотечение. Понаблюдайте за собакой и посмотрите, как часто она мочится. Если она делает это часто и понемногу, вероятно, у нее течка. Моча суки содержит феромоны и гормоны, которые помогают кобелям понять факт того, что она заинтересована в спаривании. Возможно, вы заметите, что собака просится в туалет на улицу чаще обычного. Это может говорить о наступлении той стадии репродуктивного цикла, когда животное больше всего готово к оплодотворению. Необходимо удостовериться в том, что ваша собака достаточно взрослая для проведения вязки. В большинстве случаев сук не следует спаривать с кобелем ранее наступления второго или третьего репродуктивного цикла. При этом животному должно быть минимум 1–2 года. Отдельным собакам, склонным к дисплазии тазобедренных суставов, необходимо проходить рентген перед допуском к спариванию. Результаты исследования направляются в РКФ для получения от него официального заключения. К племенному разведению допускаются суки после второй течки в возрасте от 18 месяцев, если собака принадлежит к крупной породе, и от 15 месяцев, если это собака средней или мелкой породы. Если вы недостаточно уверены в том, что ваша собака готова к разведению, проконсультируйтесь с ветеринаром. Ветеринар поможет вам определиться с ответом на данный вопрос.

english_section_name: Checking Your Female Dog for Behavioral Signs of Heat


summary: Приготовьте кисточку. Налейте средство для снятия лака в небольшое блюдце. Накрасьте ногти. Закончите наносить маникюр.

document: Возьмите новую чистую кисть для нанесения теней или старую кисточку для маникюра, очищенную и продезинфицированную. Чтобы очистить кисточку, окуните ее в 2–3 капли средства для снятия лака в пластиковой тарелке, а затем вытрите ее о кусок картона. Повторяйте до тех пор, пока кисть не очистится.  Средство для снятия лака отличается от растворителя. Его часто используют для восстановления к изначальному виду старых бутылочек из-под лака для ногтей. Используйте именно картон, поскольку другие материалы, например салфетки, могут оставить на кисточке ворсинки. Не используйте ацетон, так как он разрушает волокна кисти. Вместо этого выберите другое аналогичное по силе средство для снятия лака, которое так же хорошо очистит пальцы. Выберите понравившийся цвет. Нанесите базовый слой и цветной слой. Нанесите столько слоев цветного лака, сколько нужно для получения желаемого цвета. Как только верхний слой высохнет, смочите в теплой воде салфетку и сложите ее вдвое. Сложенной стороной салфетки вытрите остатки лака вокруг ногтей. Не забудьте вымыть кисточки, чтобы они были готовы к следующему разу!

english_section_name: Removing Polish While It’s Wet

summary: Нанесите лак для ногтей. Пусть ногти полностью высохнут.

document: Возьмите понравившийся вам лак для ногтей и нанесите базовый слой, цветной и верхний слои. Как правило, лучше нанести два цветных слоя. Осмотрите флакон, чтобы узнать, сколько рекомендуется наносить слоев. Прежде чем приступить к удалению лака, попавшему на пальцы, дайте лаку высохнуть. В противном случае вы только размажете цветной слой по ногтям.

english_section_name: Using Warm Water

summary: Подготовьте все необходимое. Нанесите клей вокруг ногтей. Дайте клею высохнуть. Накрасьте ногти. Подождите, пока ногти высохнут. Сдерите клей.

document: Лучше всего использовать клей Элмера, но подойдет и белый ПВА клей. Кроме клея вам также понадобятся кисть и лак для ногтей. Еще нужно небольшое бумажное блюдце или что-то, куда можно налить клей. Налейте клей в блюдце и окуните туда кисть. Нанесите достаточно клея вокруг ногтей, как можно ближе к ногтю. Размажьте клей вокруг ложа, боков и верхней части ногтя. Если клей попадет на ногти, вытрите его бумажной салфеткой, прежде чем он высохнет. Размажьте клей так широко, как считаете нужным. Если вы обычно неаккуратны в покраске ногтей, клеем выведите широкое кольцо вокруг ногтя. Убедитесь, что клей не попал на ногти. Если ногти чисты, подождите 10–20 минут, пока клей высохнет. Когда клей полностью высохнет, он станет прозрачным, поэтому вокруг ногтей не должно остаться белой жидкости. Не бойтесь выйти за пределы ногтя. Накрасьте ногти, нанося лак как можно ближе к краю ногтей. Лак за пределами ногтей попадет на клей, чего мы и добивались. Постарайтесь избежать лишнего беспорядка, иначе вы просто потратите впустую кучу лака для ногтей. Подождите достаточно времени, чтобы лак успел высохнуть. В зависимости от лака, это займет от 2 до 15 минут. Крайне важно, чтобы вы позволили ногтям высохнуть. Аккуратно начните сдирать клей с пальцев. Не спешите, чтобы вместе с клеем случайно не снять с ногтей и лак. Взгляните, где вы могли бы быть более осторожны с клеем, чтобы в следующий раз уделить этой области особое внимание.

english_section_name: Using Elmer’s Glue


summary: Извинитесь, если это уместно. Превратите все в шутку. Не зацикливайтесь на этом. Сведите инцидент к минимуму. Переключите внимание с вашей неловкости на случаи в жизни других. Дышите.

document: Если вы смущены каким-то проступком перед другим человеком, будьте искренни и попросите за это прощения.  Тем не менее, не перестарайтесь.  Скажите этому человеку, что вы действительно сожалеете о том, что сделали, но не повторяйте это много раз. Например, если вы назвали девушку другим именем, можете сказать что-то вроде этого: "Я очень сожалею об этом, но в последнее время я очень беспокоюсь о Светлане, сейчас я только о ней и думаю". Сведите к минимуму момент смущения, посмеявшись над собой.  Иногда конфузы могут быть забавными.  Если вы сами посмеетесь над ситуацией, она потеряет власть над вами. Чтобы свести ситуацию к шутке, попробуйте остроумно отреагировать на нее. Например, если вы испачкали всю рубашку в горчицу и чувствуете себя неловко из-за этого, можете сказать: "Теперь мне не хватает только гигантского хот-дога". Обычно люди недолго обращают на что-то внимание.  Не нужно затягивать этот момент. Плавно поменяйте тему, чтобы сосредоточить внимание на чем-то другом. Если вы сделали что-то неловкое, что требует извинения, не нужно чрезмерно извиняться. Непринужденно поменять тему – порой довольно сложная задача, которая зависит от конкретных условий, в которых вы оказались. Вот пример, который вы можете запомнить и адаптировать к своим условиям. Представьте, что вам стало из-за чего-то неловко во время планирования похода кино. Чтобы сменить тему, можете задать примерно следующие вопросы: "Я думаю, ты уже видел этот фильм? Он тебе понравился? Как думаешь, стоит его пересмотреть еще раз?" Это отвлечет внимание от неловкой ситуации и направит разговор в более уместное русло. Напомните другим, что иногда люди попадают в неловкие ситуации и в этом нет ничего такого. Предположим, что вы споткнулись и упали перед другими. Можно показать людям, что в этом нет ничего особенного, пошутив:  "Удачное приземление!" или "Никак об Пушкина споткнулся!". Если вы сделали что-то, вызывающее неловкость, справиться с этим можно, поговорив с другими о том, за что им было стыдно в прошлом.  Вы даже можете сблизиться со своим собеседником, хорошо посмеявшись над прошлыми конфузами.   Если вы используете эту тактику, после неловкой ситуации скажите что-то вроде этого: "Что ж, теперь, когда твои мысли заняты этим конфузом, скажи, а у тебя случалось что-нибудь подобное в последнее время?" Может, ваше сердце так и хочет выскочить из груди, вас бросает в жар или вы расстроены. Попав в неловкое положение, вы можете испытать на себе все эти негативные чувства. Дышите глубоко и попытайтесь избавиться от неприятных ощущений и смущения. Делайте глубокие вдохи в течение 5 секунд через нос и столько же выдыхайте через рот.

english_section_name: Responding When You're Embarrassed

summary: Абстрагируйтесь от своих чувств. Отвлекитесь. Сосредоточьтесь на настоящем времени. Исключите себя из ситуации. Поговорите с психотерапевтом.

document: Если вы не можете справиться с чувством стыда, попробуйте несколько дистанцироваться от него. Особенно это поможет, если вас переполняют эмоции и вы не можете из-за этого мыслить трезво  Можно отстраниться от своих чувств, подумав о себе как о другом человеке (например, ему не должно быть стыдно, так как все время от времени делают что-то неловкое, и это вполне нормальное явление) Дайте себе немного времени, чтобы забыть ваш неловкий поступок.  Можно отвлечься разными способами, например:  посмотрите фильм; почитайте книгу; поиграйте в компьютерные игры; погуляйте с друзьями; займитесь благотворительностью. Смущение – это удел прошлого.  Это случилось перед настоящим. Момент прошел.  Хотя это намного легче сказать чем сделать в разгар неловкой ситуации, попробуйте сфокусироваться на нынешнем и будущем – вас будет меньше беспокоить то, что уже случилось. Если вы сильно смущены, посмотрите, можно ли выбраться оттуда, не нарушая приличий.  Скажите, что вам нужно отлучиться в уборную или сделать важный звонок.  Это даст вам время, чтобы собраться. Если вы считаете, что вас легко можно смутить, у вас возникает чувство тревоги в обществе или же вы начали смущаться больше обычного, возможно, есть смысл поговорить об этом с психотерапевтом.  Специалист может помочь вам изменить свое восприятие и реакцию на щекотливые ситуации. Также, возможно, есть лекарства, которые помогут сделать вас менее чувствительным к социальному беспокойству.   Чтобы найти хорошего специалиста:  поспрашивайте у знакомых; поищите в Google "психотерапевт + название вашего города".

english_section_name: Addressing Your Thoughts and Feelings

summary: Проявляйте чуткость. Смените тему. Не насмехайтесь. Притворитесь, что вы не знаете, что случилось.

document: Помните, что все мы иногда попадаем в неловкое положение.  Человеку в щекотливой ситуации и так не сладко, поэтому не нужно все усугублять.  Представьте себя на месте этого человека. Поразмышляйте о том, как бы вы себя почувствовали, если бы оказались в подобной ситуации. Подумайте, через что этот человек проходит в данный момент.  Чтобы сгладить неловкость, можете напомнить ему о похожих ситуациях, которые случались с вами или вашими знакомыми. Например, если он напортачил в финале важного баскетбольного матча и взволнована и-за этого, можете рассказать о том, как такое случилось и с вами. Если такого с вами не происходило, вспомните какую-то похожую ситуацию.  Может, вы перепутали спортзал и полностью пропустили свою игру. Расскажите ему, как вы после этого себя чувствовали.  Это отвлечет от него внимание и напомнит, что неловкие момент случаются в жизни каждого. Если очевидно, что вы видели человека в неловкой ситуации, признайте это, но потом быстро смените тему. Новая тема разговора должна казаться важной, как будто вы хотели давно что-то спросить, но постоянно забывали. Должно создаться впечатление, будто разговор перетек в другое русло естественно, а не будто вы используете уловки, чтобы он чувствовала себя не таким смущенным. Вы хотите полностью отвлечь его от неловкой ситуации, а поэтому вам не нужно, чтобы он размышлял о причинах такой резкой смены темы, что может только усугубить ситуацию. При смене темы добавьте немного оживления в голос. Помните, что нужно создать впечатление, что вы наконец-то вспомнили, о чем давно хотели его спросить.   Например, можете спросить, слышал ли он о какой-то важной новости, еще лучше, если это как-то касается его лично. Он уже смущен, не нужно накалять ситуацию шутками об этом.  Хотя шутки могут быть отличным инструментом, чтобы снять напряжение в неловком положении, но это работает только в том случае, если смущены вы сами. Насмехаясь над человеком, попавшим в щекотливую ситуацию, вы ведете себя по-свински. Уместность этой тактики зависит от того, настолько правдоподобно она будет выглядеть. Если вы встретились глазами, когда случился этот неловкий момент, тогда такой вариант под большим вопросом.  Однако, если внимание человека не было направлено на вас, можете сделать вид, что и вы не заметили, что случилось. Если он выглядит смущенным, можете извиниться и сказать, что вам нужно ответить на телефонный звонок, но вы тотчас вернетесь к разговору. Если человек выглядит очень смущенным, вы будете более убедительны, если скажете, что он выглядит взволнованным. Покажите, что вы заметили, что с ним что-то не так. Спросите, все ли в порядке и не случилось ли чего. Пожалуй, это именно то, что бы вы сделали, если бы действительно не видели, что случилось с человеком, но заметили его смущение.

english_section_name: Navigating Others' Embarrassment


summary: Найдите место для медитации. Сделайте растяжку. Решите, как долго вы хотите медитировать. Установите приложение или таймер. Выберите простую позу для медитации. Выберите позу йоги.

document: Медитировать можно в любом комфортном для вас месте. Лучше делать это там, где вы сможете расслабиться и успокоиться. Кроме того, будет очень полезно, если это место будет относительно тихим и в нем будет мало отвлекающих факторов. Медитировать можно в собственной спальне, гостиной или в местном парке.  Можно также отправиться в местный центр медитации (если такой есть поблизости). Существуют как светские, так и религиозные центры, которые сосредоточены на практике медитации. Во многих медитационных центрах будет расписание времени, когда вы можете заглянуть и помедитировать с другими людьми, а также график уроков и других мероприятий. Если вы хотите помедитировать с другими людьми в каком-то другом месте, присоединитесь к любительской медитационной группе или создайте свою. Люди медитируют в аэропортах, парках, больницах и других местах. Когда вы научитесь этой практике, то сможете заниматься ею где угодно. Но для начала лучше найти тихое и спокойное место, которое располагает к расслаблению. Немного растянитесь перед началом медитации. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку, прежде чем сесть на подушку или в кресло для начала практики. Попробуйте два-три следующих упражнения:  Поза коровы. Встаньте на четвереньки. Колени на одной линии с бедрами, ладошки – с плечами. Вдохните и прогнитесь, опуская живот в полу, а грудь направьте в потолок.  Поза кошки. Эту растяжку можно сделать после позы коровы. Также стойте на четвереньках. С выдохом опустите голову вниз, прогните спину вверх, будто тянетесь позвоночником к потолку.  Растяните плечи. Встаньте, руки раскиньте в стороны под углом 90 градусов к туловищу. Вдыхая, перекрутите руки так, чтобы ладони смотрели в потолок. С выдохом перекрутите руки так, чтобы ладони смотрели назад.  Пожмите плечами. Со вдохом поднимите плечи так, будто пытаетесь достать ими до потолка. На секунду задержите в таком положении. С выдохом опустите плечи вниз. Повторите три раза. Перед практикой было бы полезно решить, как долго вы хотите медитировать. По этому поводу не существует правил. Попробуйте помедитировать в течение пяти минут, чтобы посмотреть, каково это. Если вам понравится, и у вас будет больше свободного времени, в следующий раз попробуйте помедитировать в течение 10-15 минут.  Хотя опытные практики могут непрерывно медитировать днями, неделями и даже месяцами, вы получите огромную пользу даже от непродолжительных ежедневных медитаций. Попробуйте каждый день медитировать в течение пяти минут, а затем постепенно удлиняйте продолжительность сеансов. Установите таймер на часах или в приложении для медитации на телефоне. Кроме того, стоит выбрать звук, который хотите услышать по окончании медитации – это может быть музыка, колокольчик или просто вибрация.  Если вы используете таймер на часах, просто установите его на такое время, в течение которого вы собираетесь медитировать. Если вы используете приложение для медитации, у вас, возможно, будет выбор расслабляющих звуков для обозначения конца и начала сеанса медитации. Существует множество приложений для медитации, которые можно скачать на телефон бесплатно. Чтобы найти приложение, которое вам подойдет, введите в поисковую строку в магазине приложений слово "медитация" (без кавычек). Там же можно найти медитации с инструктором, основываясь на вашем текущем эмоциональном состоянии. Можно сесть на обычный стул, опустив ноги на пол перед собой. Можно также использовать традиционную позу для медитации, скрестив ноги и устроившись на подушке на полу. Какую бы позу вы ни выбрали, сидеть нужно с прямой спиной, открытой грудью и расслабленным телом. Если поза кажется вам неудобной, смените ее, пока не найдете комфортное для себя положение.  Если вы только начали медитировать и пока не получали никаких инструкций, проще всего вам будет просто сесть на стул. Найдите такое сидение, на котором вы будете чувствовать себя удобно, но не очень расслабленно. Можно, например, сесть на кухонный стул, вместо того чтобы утопать в мягком кресле гостиной. Обе ноги положите твердо на пол перед собой, а руки – ладонями на бедра. Можете сесть на подушку для медитации, скрестив ноги. Не обязательно принимать позу лотоса. Просто сядьте на подушку, скрестив ноги перед собой. Спина должна быть прямой. Если вы практиковали йогу или боевые искусства, вы можете отдать предпочтение позе полу-лотоса, полного лотоса или героя. Это позы, которые традиционно используются для медитации в йоге и других практиках. Если вы научились этим позам на уроках йоги или где-то еще, возможно, вы захотите медитировать именно в таком положении. Но если вы их еще не пробовали, вам стоит использовать стул или просто сесть на подушку, скрестив ноги перед собой.  Соблюдайте осторожность, если вы никогда не пробовали позу лотоса или полу-лотоса. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше удержитесь от использования этих поз. Чтобы принять позу лотоса вы должны сесть, скрестив ноги и положив каждую стопу на противоположное бедро. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Подтяните правое колено к груди. Затем положите правую лодыжку на левое бедро. Согните левое колено и подтяните к груди. Затем положите левую лодыжку поверх правой голени. Подтяните колени ближе друг к другу. Руки положите на колени ладонями вверх.  Чтобы принять позу полу-лотоса вы должны сесть, скрестив ноги и положив одну стопу на противоположное бедро. Сидя на полу, ноги скрещены, осторожно поднимите одну ногу и положите ее на противоположное бедро. Опустите бедренные кости ближе к полу и вытяните спину, чтобы вы сидели прямо. Расслабьте лицо и челюсть.

english_section_name: Settling into Your Meditation Practice

summary: Сядьте в расслабленном положении, выпрямите спину. Прижмите язык к небу. Взгляд сосредоточьте на точке в метре-двух перед собой. Обратите внимание на то, что вы дышите. Наблюдайте за своим умом. Возвращайтесь к своему дыханию.

document: После того как заняли позицию на стуле или в традиционной позе для медитации, выпрямите спину и найдите удобное положение. Поясница должна быть немного изогнута внутрь, а верхняя часть спины – наружу. Грудь должна быть открытой, шея ровная, голова смотрит прямо. Тело должно быть немного расслабленным, но с прямой осанкой.  Расслабьте плечи. Руки и ладони должны быть расслаблены. Если чувствуете напряжение, поднимите плечи, опустите и снова вернитесь к медитации.  Вы должны быть расслаблены, но не настолько, чтобы уснуть. Точно так же нужно сидеть с прямой, но не напряженной спиной. Положите язык позади верхних зубов и прижмите к небу. Это предотвратит пересыхание во рту во время медитации. Немного прикройте глаза и смотрите на пол в полутора-двух метрах перед собой. Взгляд должен падать под углом 45 градусов. Задержите его на полу или земле. Глаза должны быть открытыми, но не нужно смотреть на то, что находится на полу. Просто оставьте глаза полуоткрытыми и сосредоточьте их на одной точке, направив взгляд на землю или пол перед собой.  Не нужно смотреть на какой-то предмет перед вами. Если обнаружите, что направили внимание на что-то перед собой, напомните себе об ощущении своего дыхания. Чтобы ни на что не отвлекаться во время сеанса медитации, сосредоточьте взгляд на месте, где нет раздражителей. Если перед вами передвигаются люди или светят электронные огни, это может сильно вас отвлекать. Если так оно и есть, найдите другое, более спокойное место для медитации. После того как вы расслабились в удобном положении, вы можете заметить, что ваше тело дышит. Обратите внимание на движение вашего дыхания – воздух входит в тело и выходит из него. В некоторых традициях при медитации нужно дышать через нос. Если вы обычно дышите ртом и вам трудно начать дышать носом, продолжайте дышать так, как вам комфортно. Вы можете заметить, что ваш ум блуждает. Если заметите, что думаете о чем-то или чувствуете что-то, можете обозначить каждую мысль или чувство “автобусом мысли”. Считайте каждую мысль или чувство, которые вас посещают, просто “автобусом”. Точно так же, как и с автобусами в городе, вы можете решать, садиться на “автобус мысли” или пропускать его. В то время как автобусы приходят и уходят, вы можете почувствовать себя более осознанным и внимательным к себе. Пока автобусы мыслей приходят и уходят, продолжайте возвращаться к ощущению дыхания, как оно входит и выходит из вашего тела. Сосредоточьте внимание на ощущении дыхания и позвольте автобусам мыслей просто проходить мимо. Полезно наблюдать за тем, куда идет ум во время медитации, но не нужно за ним следовать. Вы должны замечать, какие “автобусы мыслей” приходят и уходят во время медитации, но не садитесь на эти автобусы. Просто наблюдайте за тем, как они проходят мимо, возвращая внимание к дыханию.

english_section_name: Practicing Meditation

summary: Привнесите больше осознанности в свою повседневную жизнь. Попробуйте дыхательное упражнение 7/11. Попробуйте медитацию при ходьбе. Медитируйте в метро. Практикуйте медитацию перед сном.

document: Вы можете сделать медитацию частью своей повседневной жизни и стать более осознанным, если научитесь навыкам ДНСО (дыхание, наблюдение, слушание и определение). К навыкам ДНСО относится:  Дыхание. Глубокое дыхание и замедление. Когда вам кажется, что жизнь становится слишком занятой и напряженной, попробуйте глубоко дышать и замедлить свои чувства и мысли. Наблюдение. Наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Практикуя медитацию, вы научитесь наблюдать и лучше осознавать свои мысли и чувства. Слушайте себя. Когда вы научитесь медитировать и будете больше внимания уделять своим мыслям и чувствам, вы сможете лучше прислушиваться к себе. Возможно, вы заметите, что в вашей жизни есть такие вещи, которым вы хотели бы уделять больше внимания. Определитесь, что вы хотите делать в жизни. Благодаря регулярной практике медитации, вы сможете улучшить свои навыки принятия решений. Есть доказательства того, что медитация и осознанность улучшают навыки познания и принятия решений, это будет полезно всем. Если вы чувствуете стресс или беспокойство по поводу экзамена или другого жизненного события, попробуйте это дыхательное упражнение. Сделайте долгий глубокий вдох. Вдыхая, считайте до 7. Выдыхая, считайте до 11. Выпустите весь воздух из своего тела, а затем снова вдохните. Это упражнение займет всего лишь минутку и позволит вам почувствовать себя более расслабленным во время напряженного дня. Дыхательное упражнение 7/11 – это часть исследования роли медитации в улучшении психического здоровья молодежи. Начните с глубокого дыхания. Почувствуйте, как воздух опускается глубоко в живот. Расслабьте плечи и почувствуйте, как ноги касаются земли. Затем начните идти и сосредоточьте все свое внимание на ощущении движения тела. Если заметите, что ум начинает блуждать, обозначьте свои мысли или чувства “автобусами мыслей” и вернитесь к ощущению своего тела. Обратите внимание на ощущение подошвы ног на земле и ощущение воздуха на лице. Уделяйте некоторое внимание тому, куда вы идете, но не отвлекайтесь окружающим пейзажем.  Медитация при ходьбе – это часть британского исследования, которое сфокусировано на роли медитации в улучшении психического здоровья молодежи.  Занимайтесь медитацией при ходьбе в таком месте, которое хорошо вам знакомо. Если вы отправитесь в какое-то новое место, вам будет трудней сосредоточиться на медитации. Было бы полезно уделить этому виду медитации хотя бы 20 минут. Если вы регулярно медитируете, можете попробовать медитацию при ходьбе после сидячей медитации. Если на учебу или работу вы добираетесь пешком, можно по дороге попробовать заняться медитацией при ходьбе. Если на работу или учебу вы добираетесь на метро, можно попробовать медитировать и там. Если вы знаете, сколько времени занимает дорога, можете установить таймер или использовать приложение для медитации, чтобы не пропустить свою остановку. Сидя в метро, держите спину прямо, а грудь открытой. Пусть мысли приходят и уходят, сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Если вам трудно уделить время для медитации в течение дня, попробуйте медитировать перед сном. Поскольку медитация снижает уровень стресса и беспокойства, у вас получится лучше отдохнуть. Медитировать все же стоит в сидячем положении. Следите за дыханием и наблюдайте за разумом в течение пяти минут перед сном.

english_section_name: Bringing Meditation into Your Everyday Life


summary: Отнесите кошку к ветеринару, чтобы узнать о состоянии ее здоровья. Подстригайте когти. Убедитесь, что ваш кот не страдает от заражения блохами.

document: Многие симптомы стресса сходны с симптомами физической болезни. Вы должны быть точно уверены, что происходит с вашей кошкой: она испытывает стресс или все дело в физической болезни (в некоторых случаях болезнь может привести к стрессу). Иногда причину физического стресса очень легко устранить. Если коготь впивается в подушечку лапы кота, то он может испытывать постоянный стресс. Блохи кусают кожу и могут сильно раздражать кошку;  что еще хуже, если ваш питомец проглотит насекомое, то это может привести к заражению паразитарными инфекциями. Если ваша кошка часто и настойчиво чешет себя, проверьте ее на наличие блох. Купите расческу с мелкими зубьями и проведите ею по шерсти возле основания шеи и хвоста: если вы увидите мелких, коричневых насекомых, размером примерно с булавочную головку, то ваша кошка заражена блохами. Кроме того обратите внимание на белые или черные точки между зубьями гребешка: это яйца блох и засохшая кровь животного. Если вы нашли блох, вам необходимо предпринять соответствующие меры, чтобы устранить их.  Проконсультируйтесь с ветеринаром, как правильно вывести блох. Обязательно выполняйте следующие рекомендации: пылесосьте все любимые места вашей кошки, коврики и подстилки; стирайте постельные принадлежности вашей кошки раз в неделю; и, если возможно, используйте спрей, аэрозольный опрыскиватель или порошок, который является безопасным для вашего питомца (следуйте инструкциям, указанным на упаковке и убедитесь, что кошки нет рядом, если это указано в инструкции).

english_section_name: Reducing Physical Stress in Cats

summary: Если вы хотите чтобы ваша кошка чувствовала себя  спокойно, используйте синтетические аналоги кошачьих феромонов. Попробуйте подавать вашему питомцу капсулы Zylkene. Посоветуйтесь по поводу успокоительных лекарств или лечебных трав, способных стабилизировать состояние вашего кота.

document: Феромоны - это запах химических веществ, которые выделяются кошачьими железами кошки, благодаря которым котята чувствуют себя в безопасности.  Feliway - синтетический аналог феромонов кошки, который информирует кошку об отсутствии причин для беспокойства, стабилизируете ее эмоциональное состояние.  Используйте спрей Feliway. Распылите немного средства на постельные принадлежности кошки или возле выхода на улицу. Это средство снижает общий уровень стресса у кошек. Приобретите диффузор Feliway.  Диффузор включается в электрическую розетку, действующее вещество испаряется и циркулирует в воздухе, нормализуя эмоциональное состояние кошки (не влияет на людей!). Подключите диффузор в электрическую розетку в той комнате, где ваша кошка проводит больше всего времени. Эффект накапливается постепенно, поэтому не ожидайте немедленных результатов. Однако через несколько недель вы заметите изменения в поведении кошки, она станет более спокойной. Срок действия одного флакона: 4 недели. Zylkene - это нутрицевтик, который является пищевой добавкой и оказывает положительное действие на организм. Поскольку биодобавки не являются лекарствами, они намного безопаснее, и практически не имеют побочных эффектов. Активный ингредиент представляет собой пептид (молекулу белка), который способен временно связывать определенные рецепторы в головном мозге. Это оказывает успокаивающее воздействие, схожее в некотором смысле с таким препаратом как диазепам. Zylkene отпускается без рецепта, дозировка капсулы - 75 мг. Ежедневная доза для кошки – одна капсула, использовать которую следует во время приема пищи или после него. Потребуется несколько дней, чтобы лекарство подействовало, но если вы не видите результата после семи дней применения, это средство вряд ли поможет вашей кошке. Если ничто иное не снимает стресс у вашего животного – используйте это. Но, в первую очередь, проконсультируйтесь с ветеринаром; чаще всего используются такие средства, как  диазепам, амитриптилин, и флуоксетин.  Ни один из этих препаратов не имеет лицензии, позволяющей использовать их в качестве лекарств для кошек, поскольку производители не провели необходимое тестирование на эффективность. Тем не менее, существуют доказательства безопасного использования этих препаратов. Ветеринар на свое усмотрение может порекомендовать эти средства для вашего питомца.

english_section_name: Helping Your Cat Relearn to Feel Relaxed

summary: Изменения в мочеиспускании. Обратите внимание на изменения в процедуре по уходу за собой. Диарея. Если ваша кошка мочится или испражняется за пределами лотка, это не стоит упускать из внимания. Сильное мяуканье. Беспокойное поведение может быть признаком стресса. Если ваша кошка испытывает стресс, она может пытаться уединиться. Следите за изменениями в аппетите вашего питомца. Определите причину стресса вашей кошки.

document: Главным симптомом стресса у кошек является нарушение мочеиспускания. Гормоны стресса вызывают воспаление мочевого пузыря, что приводит к физическим симптомам. Следите за тем, как часто ваша кошка посещает лоток. Признаками, на которые следует обратить внимание, это - частое мочеиспускание, дискомфорт во время мочеиспускания, и, возможно, кровь в моче. Эти признаки не стоит оставлять без внимания; отведите своего питомца к ветеринару. Это важно сделать, потому что воспаление мочевого пузыря может привести к закупорке мочеиспускательного канала, что опасно для жизни, если не лечить. Кошка будет либо вылизывать себя до тех пор, пока не проявятся голые участки кожи, либо не будет умываться совсем. Любимые места - это животик, внутренняя сторона бедра и передние лапы. Вылизывая себя, кошка испытывает успокоение и чувство безопасности. Получите консультацию ветеринара, прежде чем решать, что ваша кошка страдает от стресса (аллергия и паразиты могут также вызывать подобные симптомы). Одним из симптомов стресса у кошек может быть понос. Независимо от причин (стресс или инфекция), отнесите ваше животное к ветеринару. Доктор назначит вашей кошке лекарство от диареи. Кошка может делать это либо потому, что она испытывает сильный стресс от пользования лотком, либо хочет распространить запах по всему дому, чтобы чувствовать себя более безопасно. Тем не менее, другие заболевания, такие как артрит, инфекции мочевого пузыря или расстройства желудка могут быть причинами такого поведения. Поэтому обязательно посетите ветеринара, чтобы уточнить диагноз. Некоторые кошки начинают ходить по пятам за своим хозяином, пытаясь привлечь его внимание своим мяуканьем. Кошка может часами ходить по своей территории, как будто высматривая предполагаемую угрозу. Она может спрятаться под кроватью или в темном углу. Она буквально пытается скрыться, надеясь избежать ситуаций, провоцирующих стресс. Некоторые кошки теряют аппетит, а другие начинают есть странные вещи, например, жевать полотенце. Попробуйте определить, когда начались симптомы и почему. Это может помочь вам предпринять необходимые меры, чтобы уменьшить источник стресса, будь то физический, экологический или психологический. Кроме того ветеринар обязательно спросит, когда вы впервые заметили симптомы.

english_section_name: Detecting Cat Stress Symptoms

summary: Не включайте громко музыку. Вы должны знать, когда необходимо успокоить кошку. Ваша кошка должна иметь много безопасных мест в доме. Постарайтесь сохранять мирную, стабильную атмосферу в доме. Не кричите на вашего питомца.

document: У кошек чрезвычайно чувствительный слух, который может пострадать от высоких частот – громкой музыки, телевизора или же любого другого источника шума. Некоторых котов пугают громкие звуки вне дома, такие как фейерверки или гроза. Постарайтесь оставлять кота внутри дома в такие моменты. Кроме того вы можете закрыть шторы и позаботиться о месте, где ваш питомец мог бы спрятаться, пока испытание не закончится. Некоторые кошки, которые имеют тесную связь с хозяином, чувствует большую безопасность и уверенность с ним рядом (например, во время грозы, кошка может быть рядом с хозяином и чувствовать себя безопасно. Или же кошка может чувствовать запах вещей хозяина и находить в них укрытие). Тем не менее, некоторые кошки могут расценивать вмешательство человека как дальнейшую угрозу. Как правило, если кошка отходит от вас, рычит, шипит или машет своим хвостом, оставьте ее в покое. Вы можете постараться сделать ее укромное место более безопасным, например, накрыть полотенцем ящик, где прячется кошка. Отсутствие безопасных мест может подвергнуть вашу кошку ненужному стрессу. Если ваш питомец не имеет укромного места, где может наблюдать за чужими людьми, которые могут приходить к вам в дом, он может испытывать стресс. Поставьте картонную коробку в тихом углу дома или сделайте когтеточку в удобном месте для вашей кошки. Кошки очень чувствительны к изменениям в окружающей их среде. Хотя некоторых ситуаций трудно избежать (например, переезд), попробуйте создать спокойную атмосферу, по мере возможности. Не кричите на вашего питомца,  вы лишь усугубите ситуацию. Если вашему коту приходится менять свое место, постарайтесь, чтобы эти перемены прошли более гладко и безболезненно. Позаботьтесь о безопасном месте, где ваш кот может спрятаться. Коты не видят связи между вашим криком и своим неправильным поведением. Поэтому пытаясь дисциплинировать ваше животное подобным образом, вы лишь вызываете тревогу и страх у питомца. Вместо этого поощряйте хорошее поведение  вашей кошки. Каждый раз, когда она делает что-то "хорошее", например использует когтеточку, вместо того чтобы царапать обои, дайте своему питомцу что-то вкусное и похвалите его в устной форме. Самое главное, вы не должны забывать, что награда должна быть предоставлена незамедлительно: кошки имеют короткую продолжительность концентрации внимания, поэтому если награда приходит на несколько секунд позже, ваша кошка не может понять причины, почему хозяин поощряет ее.

english_section_name: Reducing Environmental Stress

summary: Позаботьтесь о том, чтобы занять вашу кошку интересными для нее играми. Позаботьтесь о других видах развлечений. Если у вас несколько кошек, позаботьтесь о том, чтобы между ними не было конкуренции. Обезопасьте свою кошку от бродячих посетителей.

document: Ваша кошка должна иметь возможности выплескивать свою энергию, поэтому позаботьтесь о том, чтобы она занималась тем, что ей нравится делать, например, охотиться или играть. Это особенно важно для кошек, которые находятся дома. Займите кошку такими играми, которые будут стимулировать ее ум. Кроме того это поможет вашей кошке выплеснуть свою энергию и гормоны стресса.   Спрячьте сухой корм или любимые лакомства вашего питомца, и пусть он охотится на них. Выделите, по крайней мере, три 10-минутных интервала в день, чтобы играть с вашей кошкой. Возьмите вещь, которая может привлечь внимание вашего питомца, и бросьте ее, ваша кошка будет догонять или находить эту вещь. Кошки любят такие игры. Если у вас несколько кошек, убедитесь, что вы играете с каждой кошкой отдельно, а также организовываете групповые игры. Снабдите вашу кошку игрушками. Купите много разнообразных игрушек, но дайте животному лишь некоторые из них. Каждые несколько дней меняйте «набор» игрушек. Повесьте кормушку для птиц за окном для развлечения вашего кота, или приобретите аквариум, чтобы ваш кот мог наблюдать за плавающими рыбками. Если у вас несколько кошек, они могут соперничать друг с другом за пищу, воду, территорию и внимание. Чтобы сделать ситуацию менее напряженной, убедитесь, что каждая кошка имеет свои вещи, которые удовлетворяют всем ее потребностям.   Специалисты рекомендуют иметь в доме помимо одного туалета для каждой кошки еще один дополнительный. Регулярно чистите все емкости для туалета. Удаляйте отходы ежедневно и регулярно мойте лоток с моющим средством или с раствором хлорной извести с водой (соотношение 1:30). Расставьте несколько блюдец с едой по всему дому, чтобы каждая кошка имела свободный доступ к еде. Бродячие животные могут зайти в  ваш сад, или даже в дом (они могут войти через дверку кошки!). Это может быть психологической угрозой для вашей кошки.  Чтобы избавиться от визитов бродячих животных, удалите все продукты питания, которые могут быть притягательными для них. Если ваша кошка выходит на улицу,  поставьте стандартную дверную заслонку для котов, которая открывается, когда распознает имплантированный коту микрочип идентификации. Благодаря этому чужое животное не сможет войти к вам в дом. Если кошка замечает бродячих животных  в саду, вы можете поставить устройство, которое будет закрывать окно, благодаря чему ваш питомец будет испытывать меньше стресса (это похоже на то, как кот зарывает голову в песок, но это достаточно эффективный способ).

english_section_name: Reducing Psychological Stress