summary: Определите, сухая ли у вас кожа. Измените распорядок приема ванны и душа. Защищайте свою кожу. Пользуйтесь увлажняющими средствами на протяжении всего дня. По возможности контролируйте состояние окружающей вас среды. Пейте больше жидкости. Носите одежду из мягких воздухопроницаемых тканей. Не расчесывайте кожу. Для облегчения зуда используйте мазь, содержащую 1% гидрокортизона.

document: Сухость кожи является основной причиной зуда груди. При этом зуд зачастую не ограничивается областью груди, проявляясь и на других участках тела. Устранение сухости кожи поможет избавиться от зуда, а также избежать подобных проблем в дальнейшем.  Сухость кожи может проявляться на отдельных участках тела. Здесь кожа начинает шелушиться и отслаиваться чешуйками. В этих областях появляется ощущение напряженной, туго натянутой кожи, обостряющееся после контакта с водой. Сухие участки выглядят более темными и тусклыми по сравнению с нормальной кожей, они могут покрыться морщинами.  Сухость кожи на груди сильнее проявляется в холодное и сухое время года. Длительные купания под горячей водой еще более высушивают вашу кожу.  Мойтесь в теплой воде и старайтесь не находиться подолгу под горячей водой. Пользуйтесь неароматизированным мылом с повышенным содержанием жиров или мылом с глицерином. Избегайте ароматизированных средств, таких как пена для ванны. Используйте губку из люфы или мягкую мочалку и не трите кожу слишком сильно. При приеме душа или ванны мойте грудь с мылом не каждый раз, а через раз в два-три дня. Так вы предохраните кожу на груди от высушивания.  После купания не растирайте кожу полотенцем, а мягко промакивайте ее. Сразу после мытья наносите на кожу неароматизированное увлажняющее средство. Вместо увлажняющего средства кожу после купания можно смазать маслом для ванн. Дайте коже высохнуть, не вытирая ее полотенцем, особенно вокруг зудящих участков на груди. Масло для ванн делает кожу скользкой, поэтому будьте осторожны, чтобы не оступиться. Если вы занимаетесь спортом и регулярно посещаете спортивный зал, после тренировки принимайте быстрый душ, пользуясь своим мылом. Ограничьте использование антиперспирантов и ароматизированных средств, поскольку они высушивают кожу. По сравнению с антиперспирантами, дезодоранты менее высушивают кожу. Предохраняйте кожу от воздействия прямого солнечного света и агрессивных химических веществ. Носите одежду, прикрывающую грудь и другие участки тела. Используйте увлажняющий солнцезащитный крем. Выбирайте средства, содержащие как минимум один из следующих ингредиентов: глицерин, мочевину, сорбит, молочную кислоту, пироглутаминовую кислоту, соли молочной кислоты, оксикислоты.  Всегда пользуйтесь неароматизированными средствами, предназначенными для ухода за чувствительной кожей.  Перед тем как заняться плаванием, защитите свою кожу с помощью увлажняющего средства, которое не смывается водой. Вы можете, например, нанести на кожу тонкий слой вазелина. Сразу после выхода из воды примите душ и нанесите на кожу увлажняющее средство. Густые увлажняющие кремы, такие как Эуцерин (Eucerin) и Сетафил (Cetaphil), обычно более эффективны, чем жидкие лосьоны. Вазелин также хорошо увлажняет кожу, к тому же он очень дешев. Вы можете регулярно подвергать свою кожу воздействию вредных химических веществ и примесей, не осознавая этого.  Пользуйтесь средствами для стирки, предназначенными для людей с чувствительной кожей. Выбирайте продукцию без ароматизаторов и красящих веществ. Попробуйте использовать кондиционер для белья без запаха. Кондиционеры для белья помогают смягчить ткань при стирке в регионах с жесткой водой. Однако многие такие кондиционеры способны вызвать аллергическую реакцию, поэтому если вам не помог переход на средство без запаха, вовсе откажитесь от использования кондиционера для белья. Тщательно ополаскивайте одежду после стирки, включая дополнительные режимы полоскания, чтобы наверняка удалить с ткани все остатки моющих средств и нежелательных химических веществ. Ежедневное обильное употребление воды обеспечит ваш организм достаточным количеством жидкости, необходимой для здоровья всех органов, в том числе и самого большого из них, кожи. Пользуйтесь комнатным увлажнителем воздуха в зимнее время, чтобы ваша кожа не высыхала на холодном воздухе. Выбирайте бюстгальтеры с чашками без вкладок и следите, чтобы у них не было жесткой, царапающей кожу шнуровки. Старайтесь носить хлопчатобумажные бюстгальтеры. Если есть возможность, постарайтесь обойтись без бюстгальтера.  Носите свободные футболки, блузы и платья, сшитые из удобного и воздухопроницаемого материала (например, хлопчатобумажной ткани). Подбирайте подходящие по размеру бюстгальтеры, в том числе и спортивные. Тесный бюстгальтер может натирать кожу, вызывая зуд.  Снимайте спортивный бюстгальтер сразу по окончании тренировок, чтобы как можно скорее избавить свою кожу от воздействия влаги и пота, скопившихся в нем. Спите без бюстгальтера. На ночь надевайте удобное, свободное белье из воздухопроницаемой ткани. От этого сложно удержаться при зуде, однако расчесывание лишь усугубит проблему.  Расчесывание вызывает дальнейшее раздражение кожи и усиливает зуд, а при повреждении верхнего слоя кожи оно может привести к инфекции. Помассируйте зудящий участок, слегка надавливая на него основанием ладони, или положите на кожу холодный компресс, чтобы унять зуд. Многие люди чешутся во сне, не осознавая этого. Чтобы не расчесывать кожу ночью, перед сном заклеивайте кончики пальцев лейкопластырем или надевайте на руки носки. Такую мазь можно купить без рецепта в ближайшей аптеке. Наносите мазь на зудящий участок кожи 1-4 раза в день.  Если симптомы не ослабнут в течение одного-двух дней, позвоните доктору. Немедленно свяжитесь с врачом в случае таких побочных эффектов, как покраснение, припухлость, гнойные выделения. Перед нанесением мази осторожно помойте зудящее место и высушите кожу, промокнув полотенцем. После этого нанесите мазь тонким слоем, мягко втирая ее в кожу.

english_section_name: Treating Itchy Breasts Caused by Dry Skin

summary: Распознайте грибковую инфекцию, или микоз груди. Проверьте, нет ли у вас сыпи. Избавьтесь от инфекции. Старайтесь, чтобы кожа под грудью была сухой. Смачивайте кожу раствором ацетата алюминия. Используйте наружные противогрибковые средства. Прибегните к медицинской помощи. При кормлении грудью лечение требуется как матери, так и ребенку.

document: Чаще всего грибковая инфекция поражает те места на теле, где тепло и влажно, и куда почти не проникает свет. Как правило, это подмышки, область паха и участки под грудью.  Участок кожи под грудью называется подгрудной областью. Здесь имеются благоприятные условия для роста грибка. Наиболее часто микоз в подгрудной области вызывается дрожжеподобным грибком рода кандида. Этот же грибок, кандида, вызывает также вагинальную инфекцию и инфекцию полости рта, называемую молочницей. Вызванная кандидой инфекция в подгрудной области не приводит к долговременным последствиям, за исключением потемнения кожи, которое может остаться после инфекции, и вероятности распространения микоза на другие области тела. Сыпь, вызванная грибковой инфекцией, может иметь различный вид. Сыпь появляется в кожных складках, то есть там, где грудь прижимается к грудной клетке и верхней части живота.  Чаще всего наблюдается сыпь розового или красного цвета, она вызывает зуд и постепенно распространяется на соседние области; при этом образуются небольшие бугорки, особенно в местах, покрытых волосами, таких как подмышки. Иногда эту сыпь называют опрелостью, или интертриго.  Опрелость – это воспаленный участок кожи; она возникает обычно в теплых, влажных местах, в которых два участка кожи соприкасаются друг с другом. При этом возникает сыпь, вызванная грибком, бактериями или постоянной влажностью. Обычно сыпь сопровождается запахом. Этот запах вызван постоянной влажностью и разложением кожных тканей. Грибковую инфекцию, сопровождаемую опрелостью под грудью, можно вылечить, создав в этой области условия, неблагоприятные для дальнейшего роста грибка, и используя выписанные врачом противогрибковые препараты.  Для изменения условий, приведших к инфекции, предпримите меры для того, чтобы складки кожи не соприкасались друг с другом и между ними не скапливалась влага. Носите подходящий бюстгальтер и старайтесь, чтобы кожа груди не прижималась к грудной клетке и верхней части живота. При необходимости подложите в нижнюю часть бюстгальтера сухую чистую ткань или прокладку из стерильной повязки, чтобы они впитывали влагу и предохраняли складки кожи от соприкосновения. Ежедневно меняйте бюстгальтер. Носите свободную одежду, изготовленную из воздухопроницаемой ткани (например, хлопчатобумажной).  При любой возможности снимайте бюстгальтер и подкладывайте под грудь чистое сухое полотенце или бинт. Мужчинам следует избегать тесных футболок и рубашек, а также одежды из ткани, способствующей потоотделению. Можно надевать под верхнюю одежду хлопчатобумажные майки, хорошо впитывающие пот. Следите, чтобы она полностью высыхала после купания.  Попробуйте не одеваться сразу после приема ванны или душа. Позвольте воспаленной коже просохнуть на свежем воздухе. Прежде чем одеться, лягте на спину или встаньте перед вентилятором и полностью просушите пораженную инфекцией кожу. Препарат, содержащий 5% ацетата алюминия, можно без рецепта приобрести в аптеках в виде порошка или таблеток – растворив их в воде, вы получите так называемую жидкость Бурова.  Эта жидкость помогает просушить кожу и предотвратить распространение сыпи, ее часто используют для лечения кожного раздражения. Как и в случае с другими препаратами, перед использованием раствора ацетата алюминия посоветуйтесь с доктором. Консультация врача никогда не будет лишней. Руководствуясь инструкцией, растворите необходимое количество порошка или таблеток в воде и нанесите полученный раствор на пораженный сыпью участок кожи. Промокните чистую ткань в приготовленном растворе и приложите ее к поврежденному участку кожи на 15-30 минут. Не используйте этот лоскут ткани повторно. Повторяйте процедуру три раза в день. Сняв примочку с груди, не одевайтесь до тех пор, пока кожа не просохнет. Прекратите прикладывать примочки с жидкостью Бурова, если они усиливают раздражение кожи, или в случае аллергической реакции. Признаки такой реакции включают в себя сыпь за пределами обрабатываемой области, крапивницу, волдыри и усиление зуда. Не прикладывайте компрессы дольше, чем рекомендовано в инструкции, чтобы они не иссушили кожу. Обрабатывайте пораженный участок кожи противогрибковыми препаратами, отпускаемыми без рецепта. К таким препаратам относятся мази Клотримазол и Миконазол. Более сильнодействующие противогрибковые препараты, такие как Нистатин (порошок для наружного использования), отпускаются по рецепту врача. Если через несколько недель наружные средства не принесли облегчения, состояние вашей кожи ухудшилось, либо зуд отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу. Кроме обычных наружных средств, отпускаемых без рецепта, вам могут понадобиться более сильнодействующие препараты, выписанные врачом, и медикаменты, принимаемые внутрь. В некоторых случаях у матери или ребенка может появиться кандида или другая грибковая инфекция, которая будет передаваться до тех пор, пока ее не ликвидируют и у кормящей матери, и у ребенка.  При кормлении грудью грибок кандида вызывает сыпь вокруг сосков у матери и, попав в ротовую полость ребенка, приводит к молочнице.  Обратитесь за медицинской помощью, чтобы избавиться от молочницы у ребенка и кожной инфекции на груди у кормящей матери. Ваш доктор или врач-педиатр выпишет лекарства, способные устранить инфекцию у матери и ребенка.

english_section_name: Treating a Fungal Infection of the Breast

summary: Запишитесь на прием к врачу. Выявите псориазные пятна. Распознайте экзему кожи груди. Для установления точного диагноза посетите доктора. Принимайте пероральные препараты. Не расчесывайте кожу.

document: Для того, чтобы быстро избавиться от экземы или псориаза на груди, вам, скорее всего, понадобятся сильнодействующие кортикостероидные препараты, отпускаемые по рецепту. Прежде чем использовать для лечения кожи груди наружные кортикостероидные мази, в том числе и отпускаемые без рецепта, следует проконсультироваться с врачом. Псориаз может поразить любые участки тела, в том числе и грудь.  Пораженная псориазом кожа покрывается густыми серебристыми, иногда красноватыми пятнами, при этом поврежденные участки зудят и нередко болят. Если псориаз поразил кожу груди, проконсультируйтесь с доктором, прежде чем предпринимать какое-либо лечение. Не принимайте медикаменты без рекомендации врача. На груди экзема возникает чаще всего в области сосков. Как правило, пораженная кожа краснеет и чешется; иногда экзема сопровождается образованием корки и жидкими выделениями. Поскольку наблюдаемая при экземе сыпь похожа на симптомы более серьезного заболевания, рака соска молочной железы, необходимо медицинское обследование. Держите пораженный участок кожи в сухости и старайтесь, чтобы он не контактировал с жестким мылом и ароматизированными средствами. Помимо наружных средств, врач может выписать вам пероральные медикаменты для того, чтобы предотвратить инфекцию и умерить зуд.  В качестве наружных средств часто выписывают такие медикаменты, как кортикостероиды, помогающие снизить воспаление и ускоряющие выздоровление, а также более современные препараты, так называемые ингибиторы кальциневрина. Последние используются только для лечения острой и периодически обостряющейся экземы. К упомянутому новому классу препаратов относятся Такролимус и Пимекролимус. Они помогают вылечить кожу и предотвращают повторные вспышки экземы и атопического дерматита. Препараты данного вида изменяют работу иммунной системы. При вспышке псориаза или экземы, вне зависимости от места поражения, не следует расчесывать кожу, так как это может привести к осложнениям.  В результате расчесывания болезнь может распространиться на новые участки кожи; расчесывание усилит раздражение кожи и создаст опасность инфекции. Многие люди чешутся во сне, не осознавая этого. Чтобы не расчесывать кожу ночью, перед сном заклеивайте кончики пальцев лейкопластырем или надевайте на руки носки.

english_section_name: Treating Breast Eczema or Psoriasis

summary: Присмотритесь, нет ли у вас симптомов отечно-инфильтративного рака молочной железы. Убедитесь, что у вас нет рака соска молочной железы, или болезни Педжета. Имейте в виду, что эти заболевания очень редки.

document: Этот вид рака встречается очень редко. На него приходится всего лишь от 1 до 4% от общего числа заболеваний раком молочной железы, и он часто сопровождается зудом груди.  При отечно-инфильтративном раке в груди образуется опухоль, причем заболеванию часто сопутствуют изменения в коже и тканях, окружающих опухоль. Изменения в тканях проявляются внезапно и быстро развиваются. Изменения кожи сопровождаются болезненным зудом, опухлостью и покраснением определенного места на груди, расположенного над опухолью в ее окрестности. Кожа груди покрывается ямками, напоминая кожуру апельсина.  К другим настораживающим признакам отечно-инфильтративного рака молочной железы относятся уплотнение, прощупываемое под кожей, горячая на ощупь кожа в окрестности опухоли, выделения из соска. Иногда сосок втягивается внутрь груди. Это заболевание встречается очень редко, на него приходится от 1 до 4% от общего числа заболеваний раком молочной железы. Симптомы болезни Педжета схожи с псориазом и экземой, она также может сопровождаться зудом.  Заболевание зарождается в соске или окружающей его ареоле, оно часто сопровождается красной чешуйчатой сыпью, иногда зудом. При этом сосок может сплющиться, возможны выделения.  У большинства людей, страдающих болезнью Педжета, в груди образуется по меньшей мере одна опухоль, и примерно у половины из них она прощупывается путем пальпации груди. У 90% женщин, имеющих опухоль в области под соском, эта опухоль является инвазивной и распространяется дальше. Болезнь Педжета выявляется путем биопсии тканей. Иногда она диагностируется слишком поздно, поскольку ее симптомы напоминают простые кожные заболевания. Как болезнь Педжета, так и отечно-инфильтративный рак молочной железы встречаются очень редко – на них приходится менее 4% от общего числа заболеваний раком молочной железы.  Если вы обнаружили у себя симптомы, указывающие на вероятность одного из этих заболеваний, немедленно обратитесь к врачу. В большинстве случаев зуд в груди не связан с каким-либо серьезным заболеванием.

english_section_name: Monitoring for Serious Medical Conditions


summary: Умывайтесь и увлажняйте кожу. По возможности избегайте прямых солнечных лучей. Воздержитесь от любой физической активности в течение 24 часов. Избегайте косметических процедур, которые могут вызвать раздражение кожи. Не прикасайтесь к коже. Между процедурами должна пройти по крайней мере одна неделя. Питайтесь правильно.

document: Обязательно умойтесь сразу после процедуры. Таким образом вы удалите любые оставшиеся на лице кристаллы. Умойтесь и насухо промокните лицо. Также поддерживайте кожу увлажненной в течение всего дня. Наносите на кожу лица увлажняющий крем в течение 4–6 дней после процедуры, чтобы предотвратить ее шелушение. Каждые три часа наносите солнцезащитный крем повторно, пока кожа полностью не восстановится. Также перед выходом на улицу надевайте шляпу и солнцезащитные очки. Для лучшей защиты кожи от воздействия солнца используйте увлажняющий крем с SPF-защитой 30 или выше.  Поищите солнцезащитный крем, содержащий 5–10% цинка или титана, или 3% мексорила. Обратитесь к дерматологу за дальнейшими рекомендациями касательно защиты от солнца. Ухаживайте за кожей, даже когда она восстановилась. Всегда используйте увлажняющие средства с SPF-защитой. Не забывайте о солнцезащитном креме, шляпе и очках, когда собираетесь находиться под прямыми солнечными лучами. Сначала проверьте солнцезащитный крем на аллергические реакции. Возможно, вам стоит выбрать средство, предназначенное для чувствительной кожи. Его тоже стоит протестировать заранее. Вы можете вернуться к обычному режиму, но избегайте длительной физической активности на следующий день после микродермабразии. Пусть в это время тело восстанавливается. Также постарайтесь несколько дней после процедуры не плавать в бассейне с хлорированной водой, поскольку хлор сушит кожу. Восковую эпиляцию на областях, подвергшихся микродермабразии, делайте не ранее, чем через неделю. Проверьте средства для ухода за кожей на содержание третиниона, гликолевых кислот, отдушек и/или высокое содержание спирта. Хотя бы в течение двух дней после процедуры не используйте средства с этими ингредиентами.  В течение одной недели постарайтесь не пользоваться агрессивными химическими веществами. Также 2–3 дня избегайте наносить макияж. Можете сделать макияж глаз и губ, но откажитесь от тональной основы и пудры. Не загорайте в течение недели. Держите руки подальше от чувствительной кожи после ухода, чтобы кожное сало и бактерии с рук не вызвали еще большее раздражение. Тщательно вымойте руки перед нанесением увлажняющего или солнцезащитного крема, чтобы на руках осталось минимальное количество кожного сала и бактерий. Также постарайтесь не расчесывать и не ковырять кожу. Между процедурами дайте коже время на восстановление. Вы можете запланировать несколько процедур, но оставьте между ними не менее недели. После нескольких первых процедур можно снизить частоту прохождения. После процедуры ешьте достаточно фруктов и овощей и пейте много воды, чтобы ваш организм и кожа не страдали от обезвоживания. Также постарайтесь чрезмерно не потеть.

english_section_name: Minimizing Irritations

summary: Регулярно наносите увлажняющий крем с SPF-защитой от солнца. Охладите кожу. Спросите дерматолога о болеутоляющих и противовоспалительных кремах.

document: Используйте его как минимум два раза в день: утром и вечером. После микродермабразии хорошо увлажняйте кожу перед нанесением макияжа, чтобы создать увлажняющий буферный слой между кожей и декоративной косметикой. Посоветуйтесь с врачом, если не уверены, какой увлажняющий крем лучшего всего подойдет для вашей кожи. Пейте достаточное количество воды. Вода, как и увлажняющие средства, поддерживает водный баланс кожи. После процедуры микродермабразии может казаться, что кожа обгорела или обветрилась. Чтобы чувствовать себя лучше, плесните в лицо холодной воды. Также попробуйте приложить пакет со льдом или обтереть лицо кубиками льда. Используйте холодную воду и/или кубики льда каждый раз, когда нужно успокоить кожу лица. В течение 24 часов после микродермабразии вам может казаться, что вы получили солнечный ожог или обветрили кожу лица. Это нормально. Используйте эти средства только в том случае, если врач одобрил их. Внимательно следуйте инструкциям по применению, чтобы кремы не вызвали появления дополнительных покраснений или мелких красных точек (петехии). Перед нанесением противовоспалительного крема умойтесь мягким средством.

english_section_name: Soothing Your Skin

summary: При любых кровотечениях обратитесь к врачу. Следите за своим восстановлением. Обратитесь к врачу, если испытываете боль.

document: Обращайте внимание на петехии (мелкие красные точки), которые могут указывать на подкожные кровотечения. Проверьте кожу на наличие пурпуры (геморрагической сыпи). Она выглядит как участки кожи измененного цвета, которые при нажатии не становятся белыми. Они указывают на подкожные кровоизлияния. Позвоните врачу, если у вас есть петехии или пурпура. Для снижения неприятных ощущений постарайтесь не принимать аспирин. Аспирин может вызывать петехии или пурпуру и усугубить их. Обращайте внимание на любые изменения кожи, такие как покраснения или отек, и записывайте, как долго они  сохраняются на коже. Позвоните врачу, если они не проходят в течение трех дней. Также звоните врачу, если краснота или отек появились через 2–3 дня после процедуры, когда вы уже должны полностью восстановиться. Обратитесь к врачу по поводу любой продолжительной или сильной боли. Также свяжитесь с врачом, если через три дня после процедуры на коже сохраняется раздражение. Приготовьтесь описать свои симптомы и любую активность, которая могла вызвать боль или раздражение. Это поможет врачу установить причины осложнения и назначить оптимальное лечение.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Знание своего комплекта для занятия виндсерфингом полезно, так как когда кто-то дает Вам совет, необходимо понимать, о чем идет речь. Необходимо помнить, что при начале использования шверт должен все время находиться под водой. Вы должны знать, что кроме того на доске будут присутствовать лямки для ног и палубная втулка, на которой будет держаться парус.

document: Комплект состоит из двух частей: доска и парусное снаряжение. Доска, на которой Вы будете стоять, похожа на доску для серфинга, имеющую один или более плавник и шверты под водой (на некоторых моделях). Вы можете сделать это с помощью перемещения рычага шверта в сторону задней части (или кормы) доски, чтобы опустить, или в сторону переда (или носа), чтобы поднять, когда соберетесь убрать шверт. Парусное снаряжение состоит из паруса, мачты и гика. Гик – это часть, за которую Вы держитесь, а мачта может использоваться для поддержки. Трос должен быть протянут от гика до основания мачты, это стартшкот, используемый для поднятия паруса из воды. У гика часто имеются линии, запряженные от него.

english_section_name: The Kit

summary: Толкайте доску до глубокой воды, пока плавник не перестанет касаться дна. Определите направление ветра и маневрируйте доску так, чтобы парус был с подветренной стороны доски. Проплывите или пройдите в противоположную направлению ветра сторону и заберитесь на доску – элегантность не требуется! Медленно встаньте на ноги. Слегка согните колени и поднимите парус с помощью стартшкота так быстро, словно тянете что-то на веревке. Возьмитесь за мачту двумя руками и дайте ей раскачиваться. Тренируйтесь рулить (так называемый Центр Усиленного Управления) в «безопасной» позиции. Начинайте движение. Тяните рукой расположенной ближе к корме (задней рукой), чтобы ускориться, ослабьте тягу, чтобы замедлиться. Успокойтесь!

document: Стоя на коленях, возьмите стартшкот, но пока не поднимайте парус. Использование доски для начинающих означает, что Вы достаточно стабильны, так что покачивайтесь вперед и назад на ногах, чтобы приспособиться к доске. Старайтесь держать спину и туловище достаточно вертикально. Если вы чувствуете, что Ваша поясница начинает болеть, значит, Вы слишком согнулись вперед. Это называется «безопасная» или «контролируемая» позиция: полный контроль с практически нулевой мощностью. Из прямого положения наклоните мачту влево. Ваше тело должно перенести этот дисбаланс (центр парусности не сбалансирован с центром бокового сопротивления доски) на доску и заставить доску повернуть (или вращаться) по часовой стрелке. Поверните мачту направо, и доска повернется против часовой стрелки. Чем сильнее ветер и чем больше Вы наклоните мачту, тем быстрее доска будет поворачивать (или вращаться). Во время легкого бриза Вы можете двигаться очень медленно. Другое описание процесса рулевого управления, когда Вы наклоняете мачту в сторону кормы, доска будет направлена по ветру. Это также описано в следующей части этого документа. Наклонение мачты вперед приведет к отклонению от ветра. Посмотрите, в каком направлении от Вас находится нос доски, и возьмитесь нижней рукой за гик так, чтобы мачта направляла парус в сторону носа доски. Когда будете готовы, перенесите вторую руку на гик. Не позволяйте парусу утянуть Вас вниз – мачта должна быть перпендикулярна доске, откиньтесь назад и держите руки прямо. Это положение называется Номер 7, что поможет Вам понять позу! Ноги должны стоять за основанием мачты так, чтобы пальцы впередистоящей ноги смотрели вперед. Если Вам необходимо остановиться, вернитесь в безопасную позицию или отпустите гик, если это будет безопасно. Убедитесь, что он перед Вами и имейте ввиду, что Вы очень устанете, если придется продолжать его поднимать!

english_section_name: Basics of Starting

summary: Наклоните мачту из безопасной позиции в сторону хвоста, чтобы повернуть нос доски против ветра (сзади Вас) или в сторону носа, чтобы повернуть по ветру (перед Вами). Передвигайтесь вокруг мачты, пока нос поворачивает, чтобы добраться до другой стороны. Наслаждайтесь!

document: Теперь Вы можете плыть! Этот принцип работает и во время плавания – наклоняйте мачту вперед и назад, используя гик, чтобы задать направление движения!

english_section_name: Turning


summary: Попробуйте бензоилпероксид. Попробуйте отшелушить кожу. Нанесите немного масла чайного дерева. Попробуйте антибактериальное средство местного действия. Попробуйте производные витамина А (ретиноиды).

document: Бензоилпероксид является активным веществом во многих наиболее эффективных безрецептурных и рецептурных средствах против прыщей. Если у вас в ванной есть средство с бензоилпероксидом, пусть оно будет первым, к помощи которого вы прибегнете.   Бензоилпероксид чаще всего содержится в очищающих средствах для лица, например в скрабе или средстве для умывания. Прочитайте состав найденного в ванной очищающего средства для лица, чтобы узнать, содержит ли оно бензоилпероксид. Эти продукты обладают антибактериальными свойствами и подсушивающим действием, а потому могут вызвать раздражение на сухой или чувствительной коже. Нежное отшелушивающее средство для лица или скраб помогут очистить кожу. Найдите средство для своего типа кожи и пользуйтесь им согласно указаниям на упаковке. Вымойте руки, смочите лицо, а затем осторожными массирующими движениями разотрите отшелушивающий скраб по лицу, после чего смойте его теплой водой.   Отшелушивание — процедура довольно грубая, и проводить ее стоит не более 1 раза в неделю, с тем чтобы не навредить коже.  Более частое использование отшелушивающих средств может привести к раздражению и усугубить состояние прыщей. Чтобы не навредить коже, проконсультируйтесь с дерматологом и доверьте ему отшелушить вашу кожу. Возможно, вам не следует делать этого самостоятельно. Увлажните кожу после отшелушивания, чтобы восстановить водный баланс кожи. Масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Также было доказано, что оно помогает снизить последствия угревой сыпи. Одно исследование показало, что гель, содержащий 5 % масла чайного дерева, столь же эффективно справляется с прыщами, как и лосьон с 5 % содержанием бензоилпероксида.  Масло чайного дерева действует на прыщи не так быстро, как бензоилпероксид.  Капните несколько капель масла на ватную палочку и осторожно проведите ею по лицу. Ни в коем случае не глотайте масло чайного дерева. Антибиотики местного применения помогут справиться с бактериями, которые скопились на поверхности лица. Как правило, такое лечение назначает либо лечащий врач, либо дерматолог. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем наносить мазь или гель с антибиотиком на лицо. Не мойте лицо простым антибактериальным мылом, которое лежит у вас в ванной. Оно содержит химикаты, которые не предназначены для лица. К тому же оно может вызвать сухость и раздражение кожи. Такие средства в аптеке отпускают только по рецепту врача. Они помогают очистить поры, тем самым повышая эффективность других средств, так как позволяют им проникнуть в фолликулы. Не пытайтесь воспроизвести этот эффект, принимая большое количество витамина А внутрь. Это неэффективно, а кроме того, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, включая возможное повреждение печени.

english_section_name: Using Bathroom Items

summary: Используйте раствор из морской соли. Попробуйте использовать сок из цитрусовых. Нанесите мед. Очистите кожу маслом. Попробуйте использовать пищевую соду.

document: Морская соль может оказать на кожу противовоспалительное действие и улучшить ее защитную функцию. На полках магазинов можно найти множество продуктов, содержащих морскую соль, но похожую смесь можно приготовить и самостоятельно. Главное, помните: домашнее средство не будет столь же эффективным, как средство, приготовленное в стерильных условиях.  Если вы все же решите приготовить подобный раствор, размешайте 1 чайную ложку (5 г) соли в 2 стаканах (480 мл) воды.  Осторожными массирующими движениями разотрите раствор по лицу, а затем смойте теплой водой. Если у вас сухая чувствительная кожа, а степень акне средняя или тяжелая, то сначала вам нужно будет проконсультироваться с врачом. Альфа-гидроксикислоты — это натуральные кислоты, содержащаяся в цитрусовых. При нанесении на кожу они эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи и очищают поры. Они также делают послеугревые рубцы менее заметными. Добавьте в лимонный сок немного воды и промакните этой смесью лицо ватным тампоном.  Побочным эффектом от использования альфа-гидроксикислот может стать повышенная чувствительность к солнцу. Они также могут вызвать покраснение, жжение и раздражение. Мед уже очень давно используют как местное средство при проблемах с кожей. Мед обладает мощными антибактериальными свойствами, хотя он и не столь надежен, как лекарства. Для борьбы с высыпаниями приготовьте из меда маску для лица, нанесите ее и не смывайте ее 20–30 минут.  Лучше всего использовать органический мед или мед манука. Купите мед манука с показателем UMF не ниже 10. Очистка маслом становится все более популярным способом борьбы с прыщами. Предполагается, что масло лучше растворяется и более эффективно удаляет кожное сало на лице, которое способствует образованию прыщей. Если хотите, попробуйте использовать масло, которое есть у вас на кухне. Поскольку это не совсем научный метод, пока еще нет точных инструкций, как правильно пользоваться маслом, но можно начать с приведенных ниже указаний.   Если у вас жирный тип кожи, смешайте 30 % касторового масла и 70 % подсолнечного. Для человека с более сбалансированным или комбинированным типом кожи нужно добавить больше подсолнечного масла. Соотношение будет примерно таким: 20 % касторового масла и 80 % подсолнечного. Если же у вас сухой тип кожи, используйте до 90 % подсолнечного масла и до 10 % касторового.  Втирайте масло массирующими движениями по вечерам, а после промакивайте его теплым влажным полотенцем для лица. Для многих людей маски из соды являются отличным и проверенным средством борьбы с прыщами. Медицинская ценность этих масок еще не доказана, но их щелочные свойства могут помочь справиться с кислотными раздражителями на поверхности кожи. Маска из пищевой соды также способна унять раздражение на коже.  Смешайте две столовые ложки (30 г) соды с достаточным количеством воды, чтобы получилась паста. Нанесите пасту на лицо, избегая чувствительных участков вокруг глаз. Оставьте маску на 15–20 минут, после чего смойте ее и насухо промокните лицо.

english_section_name: Using Household Pantry Items


summary: Поймите принцип работы тегов PHP. Поймите принцип действия команд, заключенных в теги. Используйте теги HTML, чтобы сделать шрифт текста жирным. Измените файл, добавив в него вторую команду echo. Сохраните и откройте в браузере файл "hello world double.php".

document:
Теги “<?php” и “?>” сообщают движку PHP, что все, находящееся между этими скобками, — это код PHP. Все, что находится за этими скобками, считается обычным HTML, который игнорируется движком PHP и передается браузеру как любой другой HTML. При этом важно понимать, что скрипты PHP напрямую встраиваются в обычные веб-страницы HTML. Команды являются указаниями движку PHP на выполнение каких-либо действий. В случае с командой echo движок PHP получает указание напечатать текст, указанный в кавычках. При этом движок PHP на самом деле не выводит текст на экран. Результат работы движка передается в браузер как HTML. Сам браузер и не догадывается, что получает итоговый вывод скрипта PHP. Когда речь идет о браузере, его работа полностью строится на обычном HTML. Добавление отдельных тегов HTML может приводить к изменению формата вывода команд PHP. Теги “” “” делают жирным шрифт всего текста, заключенного между ними. Обратите внимание, что теги должны окружать выводимый текст, но при этом располагаться внутри кавычек команды echo. Ваш код должен выглядеть примерно так: <?php?echo "Hello World!";?> Помните о том, что в конце каждой команды должна быть точка с запятой. Теперь ваш код будет выглядеть примерно так:<?php echo “Hello World!”
;echo “How are you doing?”; ?> Теперь на странице будет два предложения, расположенных по порядку на двух разных строках. Обратите внимание на новый тег “
” в первой строке PHP скрипта. Этот тег HTML сигнализирует браузеру о том, что нужно выполнить перенос строки. Если не добавить “
”, то предложения будут выведены на одной строке: Hello World!How are you doing?

english_section_name: Utilizing PHP and HTML

summary: Представьте себе переменные, как хранилища данных. Обратитесь к переменной. Используйте переменные с числами. Присвойте целые численные значения первым двум переменным. Используйте третью переменную для суммирования и вывода результата. Сохраните файл и откройте скрипт в браузере. При необходимости меняйте значения строковых переменных. Если требуется, изменяйте значения целочисленных переменных.

document: Чтобы обрабатывать информацию, будь то числа или имена, вам необходимо создать своеобразный контейнер для хранения информации. Данный процесс называется объявлением переменной. В PHP синтаксис объявления переменной выглядит так: “$myVariable = “Hello World!”;”  Знак доллара ($) в самом начале сообщает движку PHP, что далее идет переменная $myVariable. Все переменные обязательно должны начинаться со знака доллара, но название самой переменной может быть любым. В примере выше строка "Hello World!" — это значение, а переменной является $myVariable. Вы сообщили PHP, что нужно сохранить значение справа от знака равенства (=) в переменной, расположенной слева от знака равенства. Переменная, содержащая текстовое значение, называется строкой. Ссылка на переменную в коде называется обращением. Объявите переменную в скрипте, а затем вызовите команду echo с переменной вместо текста. Ваш код должен выглядеть примерно так:<?php>$myVariable = “Hello World!”;echo $myVariable;?> Переменные также могут хранить в себе числовые значения (например, целые числа), с которыми можно выполнять простые математические действия. Для примера объявите в скрипте три переменные:“$mySmallNumber”, “$myLargeNumber”, и “$myTotal”. Ваш код должен выглядеть примерно так:<?php$mySmallNumber;$myLargeNumber;$myTotal;?> Присвойте целые значения для “$mySmallNumber” и “myLargeNumber”.  Обратите внимание, что целые числа не нужно заключать в кавычки. В противном случае числа будут считаться строковыми значениями, как будто бы они являются текстом наподобие “Hello World!”. Ваш код должен выглядеть примерно так:<?php$mySmallNumber = 12;$myLargeNumber = 356;$myTotal;?> Чтобы не выполнять расчеты самостоятельно, можно просуммировать две переменные в “$myTotal”. Просто укажите соответствующую математическую функцию, и компьютер выполнит расчет за вас. Чтобы вывести результат на экран, нужно всего лишь вызвать команду echo с переменной в качестве параметра. Вызов команды echo должен располагаться после объявления переменной.  Любое изменение значений объявленных ранее переменных будет отражаться на результате вывода значения переменной “$myTotal”, выводимой с помощью команды echo. Теперь ваш код должен выглядеть примерно так:<?php$mySmallNumber = 12;$myLargeNumber = 356;$myTotal = $mySmall Number + $myLargeNumber;echo $myTotal;?> Ваш браузер должен вывести на экран одно число. Это число будет являться суммой двух значений, определенной расчетом переменной “$myTotal”. Использование переменной для хранения текста позволяет обращаться в коде к переменной вместо постоянного повторного набора одного и того же текста. В дальнейшем с этим текстом можно выполнять и более сложные манипуляции.  Первая переменная с именем $myVariable содержит строку "Hello World!". Пока вы сами не измените значение этой переменной, $myVariable будет содержать данную строку текста без изменений. Команда echo будет выводить на экран заданное вами значение переменной $myVariable. Вы уже ознакомились с базовыми основами операций с целыми числами с использованием математических функций. Итоговые результаты таких расчетов могут сохраняться в отдельной переменной. При этом были рассмотрены простейшие шаги, демонстрирующие возможности работы с переменными.   Каждой из двух переменных $mySmallNumber и $myLargeNumber было присвоено целое число. Третья переменная $myTotal сохраняла в себе сумму значений двух вышеуказанных переменных $mySmallNumber и $myLargeNumber. Пока $mySmallNumber хранит одно числовое значение, а $myLargeNumber хранит другое число, $myTotal в результате вычисления становится равным сумме двух этих чисел. Результат вычисления может измениться с изменением значения любой из исходных переменных.

english_section_name: Getting to Know Variables

summary: Откройте текстовый редактор «Блоконот». Наберите в «Блокноте» простую команду. Сохраните файл с именем “hello world” и расширением .php.

document: Эту программу вы будете использовать для написания и изменения вашего кода.  Для запуска «Блокнота» на любой версии Windows можно использовать сочетание клавиш ⊞ Win + R > Notepad. Запустить TextEdit на Mac OS можно через меню «Программы» > TextEdit. Блок кода PHP в начале и в конце обрамляется специальными скобками, так называемыми тегами (“<?php” “?>”). “Echo” — это очень простая команда (инструкция для компьютера) в языке PHP, предназначенная для вывода текста на экран. Текст, который вы хотите напечатать, следует заключить в кавычки. В конце строки должна стоять точка с запятой. Введенный код должен выглядеть примерно так: <?php echo “Hello World!”; ?>. Это действие можно выполнить через меню «Файл» > «Сохранить как...»  В «Блокноте», добавьте расширение .php к названию файла и заключите в кавычки. Таким образом, «Блокнот» уже не будет считать файл текстовым и не станет преобразовывать его в текстовый формат. Если не добавить кавычки, то имя файла автоматически станет следующим: hello world.php.txt. В качестве альтернативного варианта отключения автоматического добавления расширения .txt при сохранении в меню «Тип файла» можно выбрать значение “Все файлы (*.*)". В этом случае имя файла останется таким, каким вы его введете, и вам уже не нужно будет добавлять кавычки. В программе TextEdit не нужно добавлять кавычки в название файла при его сохранении. Вместо этого появится всплывающее окно с запросом на подтверждение того, что вы хотите сохранить файл с расширением .php. Убедитесь в том, что сохраняете файл в корневом каталоге документов вашего сервера. Обычно внутри папки сервера Apache на Windows этот каталог называется “htdocs”. Для Mac каталог по умолчанию расположен в /Library/Webserver/Documents, однако путь может быть скорректирован при настройке сервера.

english_section_name: Getting Started with Echo Statements


summary: Четко решите для себя, почему вас интересует фермерское дело. Выберите, каким из видов фермерского хозяйства вы хотите заниматься. Поговорите с опытными фермерами. Проделайте домашнюю работу. Посетите занятия, посвященные фермерскому хозяйству. Рассмотрите варианты возможного переезда.

document: Это тяжелый труд, требующий высокого уровня ответственности, и однозначно не относится к категории предприятий легкой добычи денег. Данная индустрия глубоко укоренена в традициях. Если у вас никогда не было фермерского хозяйства и сельскохозяйственного опыта, и все же вы хотите стать фермером, ожидайте много недоуменного удивления одинаково как со стороны фермеров, так и не-фермеров. Будьте готовы уверенно отвечать на вопрос: "Почему ты хочешь этим заниматься? " Будьте готовы к критике и насмешкам в свой адрес. В то же время большинство людей в фермерской среде с удовольствием поделятся советом и поддержкой с теми, кто только начинает это поприще. В большинстве случаев любую специализацию фермерства можно отнести к одному из двух видов. Первый - это выращивание сельскохозяйственных культур, как-то: зерновые культуры (масличные, злаковые, бобовые), фруктовые сады, ягодные хозяйства, виноградники, овощи, пшеница и силос. Второй – это животноводство, или разведение мясного или молочного скота, свиней, домашней птицы, лошадей, овец, пчел или экзотических животных. Органическое фермерство – еще один подраздел сельского хозяйства и животноводства, специализирующийся на альтернативных методах производства.  Коммерческие/производственные фермы, как правило, включают в себя несколько предприятий, с целью поддержки основного вида производства. К примеру, молочная ферма не может быть прибыльной без поддержки со стороны производства силоса и зерновых культур. Фермы, специализирующиеся исключительно на выращивании злаков, используют систему ротации, выращивая минимум две зерновые культуры за сезон, ежегодно чередуя масличные, злаковые и бобовые, чтобы закрыть потребности рынка. Бытует распространенное мнение, что, чем крупнее ферма, тем меньше секторов или дополнительных предприятий включает ее операционная деятельность. Однако это не всегда так и не стоит об этом беспокоиться в процессе собственного выбора. Вы вполне можете сами решить для себя, какие секторы вы хотели бы включить в свое хозяйство. Многие семейные фермы  - большие или маленькие – включают в себя, как минимум, пять видов производства. Семейные фермы обычно представляют из себя тип смешанной фермы, где производство включает в себя как выращивание сельскохозяйственных культур, так и разведение скота. Постарайтесь найти фермы, близкие по характеру к тому, что вы хотите. Поспрашивайте в округе – возможно, вы могли бы посетить одну из таких ферм. Проведите исследование в сети интернет, возможно, в вашей местности планируется проведение тематической ярмарки местных фермерских хозяйств. Посетите обязательно подобное мероприятие – там вы сможете найти серьезных и активных производителей, с которыми вам будет полезно пообщаться.  Задайте им различные вопросы о том, что они делают (что включает в себя их процесс), как менялась со временем их ферма, какое развитие они предполагают в своем секторе, и спросите разрешения нанести визит к ним на ферму. Фермеры, как правило, дружелюбные, скромные и радушные люди, хотя некоторые могут быть более сдержанными, нежели другие. Фермерские рынки – тоже отличное место для встречи с фермерами, особенно теми, кто имеет узкую специализацию своего хозяйства (козий сыр, ягоды итд). Прочтите книги, обсуждающие вопросы вокруг того типа ферм, к созданию которой вы стремитесь. Ищите в интернете статьи и форумы на тему фермерства. Онлайн форумы – отличный ресурс для обмена опытом с экспертами в фермерском деле. Проводя исследование, определите, какие навыки потребуются для успешного ведения вашего фермерского хозяйства. Что представляет из себя рынок вашего продукта? Насколько ваша территория проживания приспособлена для данного вида хозяйства? Существует несколько способов получить необходимую информацию через обучение. Один из самых распространенных способов – посещать университет и изучать сельское хозяйство, сельскохозяйственную экономику и менеджмент. Конечно, университетское образование не обязательно, чтобы стать фермером. Поищите в сети объявления о семинарах и прочих занятиях, посвященных интересующим вас темам. Современные фермеры по сути являются предпринимателями. Им приходится, чтобы выжить. Понимание сельскохозяйственной экономики, политик в области ведения фермерского хозяйства поможет вам выйти на более высокий уровень производства. Некоторые регионы больше способствуют успеху фермерского дела, нежели другие, и для разных секторов хозяйства более пригодны разные территории. Узнайте, где лучше всего организовывать тот тип фермы, о котором вы мечтаете, и исследуйте уже существующие там фермы. Или узнайте, какие именно фермы уже существуют в той местности, которая вас интересует, чтобы принять решение, подходит ли она вашему типу фермы.

english_section_name: Learning About Farming


summary: При симптомах серных пробок обратитесь к врачу. Попросите врача проверить, нет ли у вас ушной инфекции или других заболеваний. Узнайте у врача, может ли он удалить серные пробки.

document: Если вы подозреваете, что у вас в ушах скопилась избыточная сера, запишитесь на прием к врачу. Он не только сможет безопасным образом удалить серные пробки, но и проверит, не вызваны ли испытываемые вами симптомы более серьезными причинами. Обратитесь к врачу в случае следующих симптомов:  боль в ушах; ощущение закупорки или заполненности уха; проблемы со слухом; звон в ушах; головокружение; кашель, не вызванный простудой или другим заболеванием. Если испытываемые вами симптомы вызваны инфекцией или травмой уха, необходимо выяснить точный диагноз и вовремя начать лечение, чтобы избежать дальнейших осложнений. Кроме того, при ушной инфекции и других проблемах (например, повреждении барабанной перепонки) чистка ушей может быть небезопасной.  Чтобы быстрее избавиться от ушной инфекции, врач может назначить антибиотики. Не помещайте в инфицированное ухо какие-либо жидкости и посторонние предметы (например, ватные палочки), если только врач не порекомендует вам делать это. Не пытайтесь самостоятельно избавиться от ушной серы, если у вас повреждена барабанная перепонка или в ухе находится посторонний предмет. Если у вас в ушах скопилась лишняя сера и вам не удается удалить ее самостоятельно, врач сможет промыть уши с помощью простой процедуры. Узнайте у врача, может ли он удалить ушную серу с помощью кюретки (этот изогнутый инструмент позволяет выскребать серу из слухового прохода) или путем промывания теплой водой. Врач может назначить лечебные капли, которые позволят удалить из ушей лишнюю серу. Неукоснительно соблюдайте приложенные инструкции, поскольку при неправильном использовании такие капли могут раздражать барабанную перепонку и слуховой проход.

english_section_name: Getting a Medical Evaluation and Treatment

summary: Используйте ватные палочки лишь для поверхностной чистки. Не используйте ушные свечи. Не впрыскивайте в уши какую-либо жидкость под большим напором.

document: С помощью ватных палочек можно удалять серу с поверхности внешнего уха, однако их не следует вставлять в слуховой проход. В слуховом проходе очень нежные ткани, которые легко повредить ватной палочкой. Кроме того, ватной палочкой можно проткнуть барабанную перепонку. Ватной палочкой можно затолкать ушную серу еще глубже, что способно вызвать блокировку, повреждение или раздражение слухового прохода. При этой процедуре в ухо вставляется конусообразный конец свечи, после чего она зажигается с дальнего края. Считается, что в результате создается вакуум, и это помогает удалить из уха серу и другую грязь. Помимо того, что ушные свечи неэффективны, они могут вызвать различные повреждения и проблемы с ушами, в том числе:  кровотечение из ушей; повреждение барабанной перепонки; ожог лица, волос, кожи головы или слухового прохода. Это могут делать врачи, но не вы. Попавшая в слуховой проход жидкость может проникнуть за барабанную перепонку и привести к ушной инфекции или повреждению внутреннего уха.  Используйте для промывания ушей пипетку, ватные диски или шприц без иглы, чтобы аккуратно вводить жидкость капля за каплей. Ни в коем случае не закапывайте в ухо жидкость, если у вас перфорирована барабанная перепонка или в уши имплантированы трубки.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Промойте уши солевым раствором. Размягчите плотную ушную серу с помощью перекиси водорода. Попробуйте использовать вместо перекиси водорода детское или минеральное масло. Используйте спирт и белый уксус, чтобы высушить влажные уши.

document: Солевой раствор представляет собой мягкое и эффективное средство, которое позволяет удалить из ушей серу. Смочите раствором ватный диск, наклоните голову так, чтобы забитое ухо было обращено к потолку, и выдавите в него несколько капель раствора. Оставайтесь в таком положении около одной минуты и дайте раствору проникнуть в ухо, затем наклоните голову в другую сторону, чтобы он вытек.  После этого аккуратно вытрите ухо полотенцем. Стерильный солевой раствор можно приобрести в аптеке либо приготовить самостоятельно: для этого разведите 2 чайные ложки (12 граммов) нейодированной соли в 4 стаканах (1 литре) дистиллированной воды. Вместо дистиллированной воды можно использовать и водопроводную воду, однако ее следует кипятить по меньшей мере 20 минут, а затем охладить перед использованием. Если у вас образовались плотные серные пробки, возможно, вам придется сначала размягчить их с помощью нескольких капель перекиси водорода, детского масла или покупного средства для удаления ушной серы. Перекись водорода обладает тем дополнительным преимуществом, что она растворяет затвердевшую ушную серу. Чтобы прочистить уши, смочите ватный диск раствором из 1 части воды и 1 части перекиси водорода, либо наберите немного раствора в пипетку или шприц без иглы. Наклоните голову так, чтобы проблемное ухо оказалось сверху, и закапайте в него 3–5 капель раствора. Подождите 5 минут, затем наклоните голову в другую сторону, чтобы жидкость вытекла из уха.  После этого можно промыть ухо чистой дистиллированной водой или солевым раствором. Данным раствором можно промывать уши 2–3 раза в день вплоть до одной недели. Если вы почувствуете боль или раздражение в ушах, прекратите и проконсультируйтесь с врачом. Подобно перекиси водорода, детское или минеральное масло размягчает ушную серу и помогает удалить ее. Закапайте в ухо 2–3 капли с помощью пипетки и подержите голову наклоненной в течение 2–3 минут, чтобы масло затекло в слуховой проход. После этого наклоните голову в противоположную сторону, чтобы из уха вышли масло и сера.  Можно использовать также глицерин. Попробуйте размягчить ушную серу маслом, прежде чем промывать уши солевым раствором. Смесь спирта и белого уксуса помогает очистить уши и удалить из них лишнюю влагу, которая может вызывать раздражение и инфекцию. Смешайте в чистом стакане 1 чайную ложку (5 миллилитров) белого уксуса с 1 чайной ложкой (5 миллилитрами) медицинского спирта. Наберите в пипетку немного раствора, наклоните голову так, чтобы промываемое ухо было сверху, и закапайте в него 6–8 капель. Подождите, пока раствор как следует проникнет в слуховой проход, затем наклоните голову в другую сторону, чтобы жидкость вытекла из уха. Если у вас в ушах постоянно скапливается лишняя влага, можно промывать их данным раствором два раза в неделю в течение нескольких месяцев с разрешения врача. Однако при раздражении или кровотечении немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Cleaning Your Ears with Liquid Solutions


summary: Подберите текст, который вам понравится. Сходите в книжный магазин. Помните, что вы читаете не ради оценок. Рассмотрите и другие источники текстов. Запишитесь в литературный клуб. Слушайте аудиокниги. Не торопитесь. Не заставляйте себя. Читайте в спокойном состоянии.

document: Многие люди увлекаются классикой, но вам она может не нравится, из-за чего вы потеряете интерес к чтению. Выберите литературу, которая придется вам по душе, и вам будет проще читать.  Изучите самые разные жанры: биографии знаменитостей, романы о любви, документальную литературу, комиксы, художественную литературу. Попросите друзей и родственников порекомендовать вам что-нибудь, что им понравилось. Вполне возможно, что вы тоже полюбите эти книги. Может, вам подойдет несколько жанров. Допустим, сначала вы будете читать романы о любви, а потом вас увлекут комиксы. Не загоняйте себя в узкие рамки — читайте все, что сможете найти! У обычных магазинов есть свои преимущества. Можно ходить по рядам и брать в руки любые книги, которые привлекут ваше внимание. Вы скорее найдете что-то интересное, если будете видеть это перед собой, чем если будете искать что-то конкретное. Во многих магазинах также можно почитать книгу перед покупкой в кафе или на диванчике. Кроме того, сотрудники книжных магазинов обычно очень любят книги и готовы давать рекомендации. Например, если вы обычно не любите читать, но вам понравились "Голодные игры", сотрудник магазина может порекомендовать вам схожие книги, которые могут прийтись вам по вкусу. Многие люди возненавидели чтение, потому что в школе им приходилось читать лишь для того, чтобы написать сочинение и получить оценку, и никакой эмоциональной связи с книгой при этом не было. Если вы только пытаетесь понять, что вам может быть интересно, помните, что вас не будут оценивать. Даже если вам не понравится какой-то из жанров, в этом не будет ничего страшного.  Вы также ни с кем не соревнуетесь. Если вам нравится определенный тип книг, это не значит, что вы лучше кого-то другого. Человек, который всем рассказывает о том, как ему понравился Улисс Джеймса Джойса, необязательно лучше вас. На самом деле, многие люди врут о том, что читали классику. 65% людей склонны сказать, что читали известную книгу, даже если не делали этого.  Читайте книги, которые кажутся вам интересными и увлекательными и не позволяйте никому осуждать ваш выбор. Литература Джона Гришэма и Джеймса Паттерсона отличается от книг Чарльза Диккенса, но и их книги многие читают с большим удовольствием. Важно не привязываться не только к одному жанру, но и к одному средству чтения. Есть много разных способов получить доступ к текстам, от книг и журналов до планшетов и электронных книг.  Если вам не нравится читать книги, попробуйте читать более короткие тексты в журналах или газетах. Если вы будете видеть, что способны осилить текст определенного размера, вам будет проще читать больше. Если вы много путешествуете, попробуйте пользоваться электронной книгой или планшетом. Это позволит вам скоротать время, но при этом носить с собой тяжелые книги или журналы не придется. Чтение не должно быть пыткой. В литературном клубе можно знакомиться с интересными книгами и общаться с друзьями или родственниками.  Многим людям становится проще читать, когда они начинают следить за развитием сюжета и говорят об этом с другими.  Попробуйте сочетать чтение с приятными занятиями (к примеру, с ужином или с бокалом вина). Помните, что вам, возможно, понравятся не все книги, которые нужно будет читать в книжном клубе. Вы всегда сможете отказаться от какой-либо книги или читать до тех пор, пока в ней не появится что-то, что вас заинтересует. Если вам очень не нравится процесс чтения, слушайте аудиокниги. Как правило, такие книги начитывают актеры, и они звучат интересно и увлекательно. Аудиокниги помогут вам получать удовольствие от литературы, не читая. Их очень удобно слушать в пути.  Возможно, вам придется послушать несколько разных книг, чтобы понять, какой жанр вам нравится. Можно всегда бросить книгу, если она вам не понравится, и попробовать что-то другое. В общественных библиотеках часто бывают бесплатные аудиокниги. Можно также оформить подписку в специальных сервисах, которая позволит получать каждый месяц новую аудиокнигу за небольшую плату. Исследованиями было доказано, что пользы от аудиокниг не меньше, чем от чтения литаратуры. Кроме того, некоторым людям проще воспринимать и запоминать информацию на слух. Если вы читаете ради удовольствия, не поторапливайте себя. Читайте вдумчиво и получайте удовольствие от выбранной книги. Разбейте книгу на страницы, главы или разделы. Если вы чувствуете, что вам нужно упростить для себя задачу, разбейте текст на небольшие части. К примеру, решите, что сегодня вы прочитаете 5 страниц. Посмотрите, получится ли у вас это. Если получится, продолжайте читать, а если нет, отложите чтение. Если заставлять себя читать из-за каких-либо личных причин или давления общества, процесс не будет доставлять удовольствия. Не делайте этого, и, возможно, вы поймете, что вам нравится читать, и выясните, какие книги вам по душе.  Разложите по дому различные источники текстов. Это поможет вам чаще читать, если вам будет скучно, и вы сможете заменить чтением просмотр телевизора или какие-либо другие дела.  Берите с собой что-нибудь в отпуск, на пляж, в парк развлечений или в дорогу. Литература отвлечет вас, когда вам будет скучно или будет хотеться отдохнуть. Не стоит читать, если вы сильно нервничаете или спешите. Чтение в спокойном состоянии позволит мозгу ассоциировать чтение с удовольствием, а не с обязанностью.  Как было установлено в результате исследований, хорошее настроение и спокойная обстановка могут мотивировать людей читать.  К примеру, держите книги или журналы на прикроватном столике. Вы всегда сможете взять их оттуда и почитать перед сном. Лучше всего класть туда несколько разных типов источников текстов (например, книгу и журналы), чтобы вы могли выбирать то, что больше подходит под ваше настроение.

english_section_name: Picking a Book for Pleasure

summary: Пользуйтесь вспомогательными пособиями. Продумайте план. Начните читать как можно раньше. Разбейте текст на небольшие части. Научитесь выхватывать из текста основное. Читайте вслух. Делайте пометки. Делите текст на части и обменивайтесь конспектами.

document: Если вам сложно дается учебная литература, воспользуйтесь вспомогательным пособием, которое поможет вам усвоить ключевые моменты. Это особенно полезно, если речь идет о сложной теме. Возможно, благодаря пособию вы даже начнете получать удовольствие от книги.  Ко многим литературным произведениям выпускают вспомогательные пособия. В них поясняются самые сложные места в книге. Если вам сложно читать, поговорите с преподавателем или руководителем. Возможно, вам подскажут, как можно облегчить задачу. Если вам не нравится читать, но вы обязаны сделать это из-за учебы или работы, придумайте план, который позволит вам справиться с заданием. Благодаря плану вы сможете шаг за шагом решить задачу.  Выделите каждой части книги определенное количество времени, чтобы не потратить слишком много времени на один раздел. К примеру, на введение и заключение вам потребуется больше времени, чем на основную часть. Запланируйте перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть и расслабиться. Чем раньше вы начнете читать заданную литературу, тем лучше. Так вы будете меньше нервничать и сможете лучше запоминать информацию. Читайте по 20-30 минут в день — это позволит работать с текстом более эффективно. Так вам будет проще проработать всю книгу. Вы сможете тщательно изучить каждую из частей, даже если вам не нравится эта литература.  Сначала просмотрите весь текст, чтобы знать, о чем пойдет речь. Благодаря этому вы не запутаетесь в тексте.  Следите за временем. Позволяйте себе читать каждую из частей не дольше, чем запланировано. Так вам будет проще справиться со всем текстом. Люди, которым приходится много читать (к примеру, научные сотрудники), умеют быстро находить в тексте самую важную информацию. Этот навык поможет вам быстрее читать даже не самую приятную литературу.  Самыми важными частями текста являются введение и заключение. Внимательно читайте эти разделы и просто просматривайте весь остальной текст. В первом и последнем предложении абзаца обычно суммируются выводы абзаца. Читайте информацию в боковых колонках, в рамках и в выводах после каждого раздела. Как правило, эта информация является самой важной. Чтение вслух особенно полезно, если вам нужно читать пьесу или поэзию. Пьесы пишут для того, чтобы их ставили на сцене, поэтому велика вероятность того, что вам больше понравится слышать, а не читать слова в драме Шекспира. Чтение прозы вслух с правильным выделением пауз и знаков препинания позволит вам лучше прочувствовать текст. Если вы читаете тексты по учебе и работе, вам, скорее всего, нужно будет позже воспроизвести эту информацию. Если вы будете конспектировать прочитанное, вам будет проще вспомнить материал.  При конспектировании важно записывать не слишком много и не слишком мало информации. Не стоит писать все подряд — нужна лишь самая важная информация. К примеру, если вы занимаетесь финансами, вам нужно будет уделить основное внимание цифрам, а не фактам. Если же вам нужно ознакомиться с историческим текстом, значение событий будет важнее мелких подробностей, связанных с ними. Конспектируйте от руки. В результате исследований ученые пришли к выводу, что записи от руки полезнее с точки зрения запоминания, чем работа с диктофоном или компьютером. Если вы работаете в группе, где всем нужно прочитать один и тот же текст, разделите его между несколькими людьми. Пусть каждый человек ведет конспект, а в конце обменяйтесь записями. Так вам не придется читать лишнее. Если вам нужно прочитать большой текст, работать в группе будет очень удобно. Все люди разные, и кому-то может легко даваться материал, с которым у вас возникли трудности.

english_section_name: Reading Assigned Books


summary: Нарисуйте прямоугольник с закругленными углами. Проведите внутри первого меньший прямоугольник. Нарисуйте под монитором подставку. Нарисуйте основание подставки для монитора. Добавьте кнопки на передней панели монитора.

document: Это будет внешний контур монитора. Оставьте достаточно места на листе бумаги для системного блока и клавиатуры. Если вы хотите, чтобы линии были идеально прямыми, проведите их с помощью линейки! Это будет экран. Не делайте его намного меньше, чем первый прямоугольник. Между ними должен остаться узкий зазор — это будет внешняя часть монитора вокруг экрана. Не забудьте округлить также углы внутреннего прямоугольника. Сначала определите центр нижнего края монитора. После этого нарисуйте под монитором выходящий из центра узкий вертикальный прямоугольник. Его высота должна составлять около 1/4 высоты, а ширина — примерно 1/10 ширины монитора. Для этого проведите горизонтальный овал так, чтобы он пересекался с нижней третью подставки. Его ширина должна составлять около 1/5 ширины монитора. Для этого нарисуйте в нижнем левом или правом углу монитора под экраном небольшие кружки и закрасьте их карандашом. Сделайте 2–3 кнопки. При желании можно нарисовать кнопки разной формы, например прямоугольные или квадратные!

english_section_name: Drawing the Monitor

summary: Нарисуйте ниже монитора вытянутую по горизонтали длинную трапецию. Изобразите внутри большей меньшую трапецию. Проведите горизонтальные линии через меньшую трапецию, чтобы обозначить ряды. Разделите каждый ряд на мелкие прямоугольники, чтобы изобразить клавиши. Нарисуйте возле клавиатуры компьютерную мышь.

document: Трапеция представляет собой четырехугольник, у которого параллельны лишь две противоположные стороны. Сделайте параллельными верхнюю и нижнюю стороны трапеции. После этого проведите короткие линии по сторонам трапеции под углом 75 градусов. Это будет верхняя сторона клавиатуры.  Если вы хотите, чтобы стороны трапеции получились прямыми, используйте линейку! Оставьте свободное место между трапецией и основанием монитора, чтобы они не соприкасались. Здесь будут располагаться клавиши. Сделайте ее немного меньше, чем первая трапеция. Между ними должен остаться небольшой зазор со всех сторон. Начиная сверху нарисуйте горизонтальную линию от левой к правой стороне меньшей трапеции. Заполните такими линиями трапецию до нижнего края. Будьте аккуратны и не рисуйте ряды слишком широкими, иначе в них не поместятся все клавиши. Сделайте их достаточно узкими, чтобы в трапеции было 6–7 рядов. Разбейте верхний ряд по всей его длине вертикальными отрезками. Проделайте то же самое со вторым рядом, но при этом сдвиньте отрезки, чтобы рисунок напоминал кирпичную кладку. Разделите таким образом все ряды на отдельные клавиши. Нарисуйте одну длинную клавишу возле центра нижнего ряда — это будет пробел. Для этого сначала начертите овал такой же высоты, что и клавиатура. Проведите через центр овала горизонтальную линию, затем нарисуйте вертикальную линию от вершины овала до центра горизонтальной линии. И наконец, чтобы изобразить шнур, проведите волнистую линию от вершины овала к клавиатуре. Разместите мышь слева или справа от клавиатуры — это не имеет значения!

english_section_name: Sketching a Computer Keyboard


summary: Запустите приложение Google Диск на Android-устройстве. Коснитесь папки, к которой хотите получить доступ офлайн. Нажмите и удерживайте один файл. Коснитесь других файлов, которые хотите скачать. Коснитесь символа ⋮. Нажмите Офлайн-доступ в меню.

document: Нажмите на значок в виде зелено-сине-желтого треугольника со словом «Диск»; этот значок находится на панели приложений. В приложении Google Диск скачать папку не получится, но можно выбрать все файлы внутри папки, чтобы скачать их на устройство.  Используйте этот метод, если хотите, чтобы файлы синхронизировались с файлами, которые хранятся в Google Диске. Файлы, которые вы сделаете доступными офлайн, необходимо открывать в приложении Google Диск. Например, если вы включите офлайн-доступ для фотографии, ее нужно открывать в приложении Google Диск, а не в приложении «Галерея». Отобразятся файлы, которые находятся в этой папке. Уберите палец с экрана, когда слева от имени файла появится галочка — это означает, что файл выбран. Возле их имен также отобразятся галочки. Чтобы скачать сразу все файлы в папке, коснитесь каждого из них. Он находится в правом верхнем углу экрана. Отныне выбранные файлы будут синхронизироваться с Android-устройством. Чтобы просмотреть список всех файлов, доступных офлайн, нажмите «☰» в верхнем левом углу Google Диска, а затем коснитесь «Офлайн».

english_section_name: Making Files Available Offline

summary: Перейдите по адресу https://drive.google.com в веб-браузере. Перейдите в полную (компьютерную) версию сайта. Коснитесь папки, которую хотите скачать. Коснитесь символа ⋮. Нажмите Скачать в меню. Коснитесь файла, чтобы начать процесс скачивания. Запустите приложение «Файлы». Коснитесь папки Загрузки. Нажмите на ZIP-файл, чтобы открыть его. Коснитесь Извлечь.

document: Поскольку в мобильном приложении Google Диск скачать папку не получится, откройте Диск в веб-браузере (как на компьютере). Если вы еще не вошли в свою учетную запись Google, следуйте инструкциям на экране.   Используйте этот метод, если хотите сохранить папку на Android-устройстве в ее текущем состоянии. Помните, что любые изменения, внесенные в файлы на устройстве, не отобразятся на файлах, которые остались в Google Диске. Папка будет скачана как ZIP-файл, который нужно распаковать. Это можно сделать в приложении «Файлы» — его значок имеет вид сине-белой папки и находится на панели приложений. Если у вас нет этого приложения, установите его через Play Маркет, введя поисковый запрос файлы от google. В браузере Chrome, который предустановлен на большинстве Android-устройств, коснитесь символа «⋮» в верхнем правом углу и в меню выберите «Полная версия». Это приведет к обновлению страницы, и она отобразится как на компьютере. В другом браузере выполните аналогичные действия. В правом верхнем углу страницы отобразится информация о папке. Вы найдете его над именем папки в правом верхнем углу экрана. Откроется меню. Google Диск сожмет папку в архив (ZIP-файл). Когда файл будет готов, появится окно загрузки. В зависимости от настроек, вам, возможно, придется нажать «Сохранить». Когда процесс скачивания завершится, ZIP-файл появится в папке «Загрузки». Нажмите на сине-белый значок в виде папки на панели приложений. Если вы не видите ее, сначала  нажмите «Обзор» > «Мои файлы». Он будет называться так же, как скачанная папка, и иметь расширение «.zip». Папка будет извлечена из ZIP-файла и появится в папке «Загрузки». Нажмите на имя папки, чтобы получить доступ к ее файлам.

english_section_name: Downloading a Folder as a ZIP File


summary: Ответьте вежливо “très bien. Скажите “C'est bien. Скажите “Ça va. Ответьте “d'accord. Крикните “volontiers! Ответьте воодушевленно “avec plaisir!

document: ” Эта фраза означает “очень хорошо.”   Très значит “очень.”  Bien значит “хорошо” или “хороший.” Эта французская фраза произносится как tray byahng. ” Эта фраза означает “это хорошо”.   C'est значит “это.”  Bien значит “хорошо” или “хороший.” Эта французская фраза произносится как say byahng. ” Эта фраза обозначает простое “ok.”   Ça значит “it.”  Va происходит от французского глагола aller, что значит “идти,” “делать,” или “быть.” Эта французская фраза произносится как sah vah. ” Это значит “согласен.” Эта французская фраза произносится как dah-korr. ” Что значит “охотно!” Эта французская фраза произносится как vuh-loh-tyay. ”Эта фраза означает “с удовольствием!”   Avec значит “с.”  Plaisir значит “удовольствие.” Эта французская фраза произносится как ah-vehk play-seh.

english_section_name: Other Affirmative Answers

summary: Обычно говорят “ouai. Или скажите “ouaip”.

document: ” Это французский эквивалент английского “yeah.” Он произносится как уиай. Это французский эквивалент английского “yep.” Произносится это слово как уиап.

english_section_name: Slang Yes

summary: Скажите “oui. Вежливое “oui, merci" означает “да, спасибо. Ответ “oui, s'il vous plaît.

document: ” Это переводится, как обычное "да".  Это слово можно использовать почти в любой ситуации, несмотря на то, официальный ли это разговор или нет. По-французски это слово произносится как уии. Если вы хотите ответить более вежливо, то вы можете добавить в конце французский эквивалент слов мистер или мисс.   Monsieur, произносится как месье, переводится как “мистер.” Oui, monsieur.   Madame, произносится как мадам, переводится как “миссис.” Oui, madame.   Mademoiselle, произносится как мадэмуазель, переводится как “мисс.” Oui, mademoiselle. ”   Merci значит “спасибо”. Эта фраза произносится как Уии, мерси. ” - это еще одна вежливая фраза. Она значит “да, пожалуйста.”  Фраза, s'il vous plaît переводится как “пожалуйста.” Буквально она означает, “если вы пожелаете.”   S'il значит “если.”  Vous значит “вы.” Plaît” значит “пожалуйста.”   Эта фраза произносится как Уии, силь ву плее.

english_section_name: Basic Yes

summary: Скажите “évidemment. Скажите“certainement. Ответьте “carrément. Ответьте фразой “tout à fait. Ответьте "en effet. Воскликните “bien sûr!

document: ” Это переводится как “очевидно.” Это французское слово произносится как eh-vee-dah-mah. ” Это значит “определенно” или “точно.” Это французское слово произносится как sehr-tehn-mah. ” Это слово переводится как “неизменно.” Это французское слово произносится как kah-ray-mah. ” Эта фраза означает “довольно,” “полностью,” или “в целом.”   Tout значит "все" или "целый." Французское à значит "с," "к," "у," или "в" , если мы переведем его отдельно.  Fait значит "факт," "событие" или "случай." Эта французская фраза произносится как too tah feh. " Это можно перевести как  “на самом деле”.   En значит "в."  Effet значит "эффект." Эта французская фраза произносится как ahn ay-feh. ” Эта фраза переводится как “конечно же!”   Bien значит “хороший” или “хорошо.”  Sûr значит “конечно” или “точно.” Эта французская фраза произносится как byahng soor.

english_section_name: Firm Affirmations


summary: Вымойте руки или ноги.

document: Прежде чем приступать к восстановлению ногтя, позаботьтесь о том, чтобы ваши руки (или ноги) были чистыми и нежирными.   Вымойте руки или ноги теплой водой с мылом. Вытрите насухо чистым полотенцем. Вымойте и вытрите руки или ноги насухо. Благодаря этому вы случайно не зацепите ноготь еще раз и не усугубите и без того сложную ситуацию.

english_section_name: Mending the Nail

summary: Вымойте руки или ноги. Замочите ноготь в теплую воду. Приложите ноготь.

document: Прежде чем приступать к восстановлению ногтя, необходимо тщательно вымыть руки (или ноги), чтобы обезжирить их.   Теплой водой с мылом вымойте руки или ноги. Вытрите насухо чистым полотенцем. Вымойте и тщательно вытрите руки или ноги. Благодаря этому вы не зацепите ноготь, тем самым усугубив и без того сложную ситуацию. Если часть ногтя отломалась полностью и вы хотите приклеить ее, окуните кончик сломанного ногтя в теплую воду, пока он снова не станет гибким.  Если ноготь не полностью отломался или он гибкий, пропустите этот шаг. Используя кончик зубочистки, приложите отломанную часть к ногтю. Надавите на ноготь одной из сторон зубочисток.   Следите за тем, чтобы клей не попал на пальцы. Продолжайте давить на ноготь в течение 1 минуты. Благодаря этому ноготь приклеится крепко.

english_section_name: Applying Nail Glue

summary: Подержите ногу или руку в холодной воде.

document: Сразу после того, как вы обрезали ноготь, опустите палец в миску с холодной водой на 20 минут.   Вода должна быть достаточно холодной, чтобы уменьшить боль. Кроме того, холодная вода усилит приток крови к поврежденному участку.

english_section_name: Repairing a Detached Nail

summary: Почините ноготь как можно быстрее.

document: Даже если этот метод даст желаемый результат, его нельзя рассматривать как окончательное решение проблемы. С помощью сильного клея вы сможете приклеить ноготь.  Будьте осторожны, чтобы не зацепить ленту скотча или ноготь под ней.

english_section_name: Using a Temporary Repair


summary: Сохраняйте самообладание. Выходите из неприятных ситуаций. Воспользуйтесь успокаивающими техниками.

document: Возможно, вы не в состоянии изменить свои чувства, но в ваших силах контролировать свою реакцию. Если вы сможете следить за тем, что вы говорите и делаете в сложной ситуации, вам удастся снизить вероятность развития ссоры.  Признайте свой гнев. Важно признать свои чувства, чтобы иметь возможность избавиться от них.  Когда человек говорит или делает что-то в гневе, он может с легкостью обидеть друга. Если вы будете контролировать свои мысли и чувства, вам будет проще избежать ожесточенного спора. Если у вас есть возможность прекратить разговор, пусть и на время, сделайте это. Пройдитесь, чтобы проветрить голову и успокоиться. Так вы также дадите возможность другу обдумать свои слова и действия.  Если отреагировать резко, ссора может зайти слишком далеко. Помните, что вы не сможете взять назад сказанное, однако вам решать, говорить или не говорить в момент ссоры. Скажите другу, что вы хотите пройтись и успокоиться, а потом вернетесь. Он не должен думать, что вы решили просто внезапно уйти. Уходите лишь в том случае, если это безопасно. Не ходите вдоль трассы или в любом другом месте, где нет тротуара и где ездят машины. Если у вас есть возможность выйти на 10 минут на улицу или в другое помещение, используйте это время с пользой. Не думайте о том, как ваш друг обидел вас, а постарайтесь успокоиться как можно быстрее.   Глубоко подышите. Дышите диафрагмой (она находится под грудной клеткой), чтобы воздух опускался глубоко и выходил медленно.  Подумайте о чем-нибудь спокойном и приятном, чтобы отвлечься от неприятных чувств. Повторяйте про себя: «Дыхание меня успокоит» или «Через полгода это не будет иметь значения». Так вам будет проще избавиться от злости и возмущения.

english_section_name: Controlling Your Reaction

summary: Прямо поговорите с другом о его поведении. Научитесь видеть закономерности в обидном поведении. Если поведение часто повторяется, выскажитесь об этом. Позвольте другу ответить вам. Старайтесь проявлять понимание. Подумайте, стоит ли вам сохранять дружбу.

document: Когда вы успокоитесь и сможете говорить без злости, обсудите с другом произошедшее. Помните, что вы не должны провоцировать конфликт. Просто сядьте и поговорите о случившемся.  Помните, что вы должны быть полностью спокойны. Скажите другу, что его слова вас обидели. Не используйте категоричные фразы. Говорите от первого лица: «Мне было очень обидно, когда ты сказал такое обо мне» или «Мне кажется, что этими словами ты проявила неуважение по отношению ко мне». Возможно, вы замечали в прошлом, что друг может причинять вам боль. Вполне возможно, что сам друг этого не замечает или никогда об этом не думал. Оскорбительное поведение может иметь разные формы, однако существует шесть основных категорий, о которых вам следует знать:  обобщения о личности — фразы, которые описывают человека как плохого, а его поведение как нежелательное; угрозы игнорирования — обидные высказывания, которые подчеркивают отсутствие у человека интереса к другому, чтобы тот почувствовал себя ненужным; обесценивания — обобщения, которые обесценивают мысли, чувства или убеждения другого человека; угрозы ухода — прямые фразы о том, что человек не хочет видеть кого-то в своей жизни (это схоже с угрозами игнорирования, но звучит более жестко); едкие замечания — сомнения в чьей-то способности думать, чувствовать или вести себя определенным образом (включая чрезмерный и частый сарказм); чтение нотаций — попытки использовать свой абсолютный авторитет для доказательства своей точки зрения и принижения другого человека. Не имеет значения, обижает ли вас ваш друг специально или случайно, результат всегда одинаков: стыд, возмущение, отдаление. Если заметите, что друг регулярно ведет себя неправильно по отношению к вам, скажите ему об этом сразу, когда отметите это про себя.  Оцените окружающую обстановку. Если есть вероятность, что друг может проявить физическое насилие либо что кто-то может поддержать его против вас, не начинайте этот разговор.  Поймите, что повторяющиеся эпизоды несправедливого отношения к вам портят ваши отношения, и чем чаще это происходит, тем хуже вы начинаете относиться к другу.  Спросите друга, что бы он почувствовал, если бы кто-нибудь из людей, которых он высоко ценит (родители, духовный наставник и так далее), повел бы себя так, как он ведет себя. Было ли бы ему стыдно? Укажите на другие случаи обидного поведения, желательно тогда, когда друг успокоится. Объясните, что вы заметили определенные закономерности в его поведении и что они не должны повториться снова, если вы оба хотите сохранить дружбу. Если это произойдет снова, напомните другу, что вы уже говорили о его поведении. Скажите, что вы не намерены терпеть такое отношение и что ему следует поработать над собой. В конфликтных ситуациях важен диалог. Нельзя просто отчитать друга за грубость, не давая ему возможности ответить вам.  Дайте ему возможность высказаться и будьте готовы выслушать его. Возможно, ваш друг сказал что-то под воздействием эмоций и не хотел обидеть вас. Возможно, у вас возникло недопонимание и друг вообще не ожидал, что вы воспримете его слова как обидные. Дайте другу обдумать то, что вы сказали, и ответить вам. Поверьте в то, что он поработает над своим поведением. В разговоре с другом важно стараться понять его поведение. В конце концов, он ваш друг, и вас наверняка многое связывает.  Не подозревайте друга в худшем и старайтесь не держать на него зла. Не игнорируйте обидные замечания и действия, однако говорите о них спокойно и с пониманием. Помните, что многие люди причиняют другим боль лишь потому, что им самим больно и страшно. Если вы будете помнить об этом, вам будет проще не держать на кого-то зла. Если вас обидели, вы можете решить полностью исключить человека из своей жизни. Однако специалисты предупреждают, что это может быть экстремальной реакцией на неприятное событие или высказывание. Лишь вы можете решить, способны ли вы простить обиду. Многим людям со временем это удается.  Если только ваш друг не совершил ужасный поступок (к примеру, проявил физическое или эмоциональное насилие), вам стоит попробовать помириться с ним. Научитесь узнавать признаки эмоционального насилия. Если ваш друг кричит на вас, обзывает вас, притесняет, унижает, угрожает вам или пытается контролировать ваши действия, все это считается эмоциональным насилием. Терпеть такое поведение нельзя, особенно если так ведет себя ваш друг или партнер.  Если друг проявляет насилие или угрожает им, держитесь от него подальше, поскольку он может быть опасен. Если вы считаете, что друг не сможет изменить свое поведение и что он будет продолжать обижать вас, игнорируя ваши чувства, подумайте о том, чтобы завершить отношения. Тщательно обдумайте свое решение. Важно не только не говорить все, что придет в голову, в момент ссоры, но и не принимать решений сгоряча. Попробуйте несколько дней не общаться с другом, чтобы понять, насколько для вас важны эти отношения и сможете ли вы что-то изменить. Дайте себе время. Прежде чем сказать о своем решении другу, обсудите вопрос с близким человеком.

english_section_name: Addressing Your Friend's Behavior

summary: Поразмышляйте о ситуации. Постарайтесь отпустить ситуацию. Перестаньте видеть в себе жертву. Простите и двигайтесь дальше.

document: После того как вы успокоитесь и поговорите с другом о том, что вас задело, вам нужно будет подумать о случившемся. Это не значит, что вам следует постоянно проигрывать в голове ситуацию и зацикливаться на своих эмоциях. Просто подумайте обо всем, что произошло, и попытайтесь разобраться в ситуации.  Оцените объективные факты. Не принимайте во внимание свои чувства — просто подумайте о том, что было сказано или сделано, и о том, какими могли быть намерения вашего друга. Поразмышляйте о том, как вы отреагировали. Хорошо ли вы справились? Смогли ли вы побороть свои чувства и не дать конфликту усугубиться? Подумайте о том, как конфликт мог сказаться на вашей жизни. Это включает в себя в том числе самооценку и общее благополучие. Чтобы обида прошла, нужно принять решение. Вы можете или держаться за чувство злости и боль, а можете отпустить их и жить дальше. Это не значит, что вы будете игнорировать свою боль. Это значит, что вы смиритесь с тем, что вас обидели, и примете решение не жить прошлым.  Приняв решение оставить прошлое в прошлом и забыть о своей боли, вы сможете оправиться от обиды. Если вы примете решение не помнить об обиде, вы почувствуете, что сами управляете своей жизнью. Вы поймете, что вы сами решаете, что может влиять на вас, а что нет. Вам может быть сложно отказаться от этих мыслей, поскольку обида может еще долго жить в вас. Если ваш друг обидел вас, чувствовать себя жертвой совершенно нормально, однако такое восприятие ситуации позволяет вашему другу контролировать происходящее и влиять на вашу жизнь.  Если вы будете считать себя жертвой, вы будете ей. Ваш друг (или бывший друг, если вы так решите) будет продолжать занимать ваши мысли и влиять на вашу жизнь. Когда вы перестанете проецировать обиду на свою жизнь, вам будет проще относиться к сложившейся ситуации и к жизни в целом. Конечно, на это потребуется время, но это будет стоить того. Прощать может быть сложно, особенно если обида была сильной. Однако это важная часть процесса восстановления, и в конечном итоге прощение будет полезно для вашего душевного состояния и общего благополучия.  Простить не значит забыть. Это значит отпустить гнев и возмущение. Прощение — это следующий логический шаг после решения отпустить обиду и перестать быть жертвой. Без прощения вы никогда не сможете полностью избавиться от боли. Простить друга — значит простить и себя самого. Если в сложившейся ситуации виноваты отчасти и вы либо если вы сказали или сделали что-то на эмоциях, вам нужно будет отпустить и это. Когда вы простите всех, кто участвовал в ситуации, вы сможете по-настоящему двигаться дальше. Сохраните вы дружбу или нет, со временем вы сможете пережить болезненные ощущения.

english_section_name: Moving Past Your Hurt Feelings


summary: Узнайте, как связаны размер собаки и ее возраст. Определите размер взрослой собаки. Подсчитайте возраст собаки старше 2 лет.

document: Самые точные подсчеты возраста учитывают размер животного. Собаки мелких пород живут дольше, но в первые годы жизни развиваются быстрее. Крупные изначально взрослеют медленнее, но уже в 5 лет считаются немолодыми. Породы средних размеров находятся примерно посередине как в плане созревания, так и продолжительности жизни. Иными словами, после достижения зрелости большие собаки считаются старше маленьких, если переводить их возраст в человеческий. Вы можете взвесить ее дома или у ветеринара. Исходя из массы тела, все собаки делятся на следующие категории:  Маленькие – до 9 кг Средние – от 9,5 до 22,5 кг Большие – от 23 до 45,5 кг Гигантские – более 45,5 кг Учтите, что собака считается взрослой по достижении двухлетнего возраста. Для всех пород в первые два года жизни соответствие с человеческим возрастом одинаково. Независимо от того, маленькая это собака, средняя или маленькая, один год для нее – это примерно то же, что 15 лет для человека. 2 года соответствуют 24 человеческим годам. После 2 лет, однако, в расчет следует принимать размер собаки. Для каждого последующего года добавляйте к 24 (мы уже знаем, что ее 2 года – это наши 24) определенное число лет в зависимости от веса: 5 лет для собак маленьких и средних пород, 6 лет для собак больших пород и 7 лет – для гигантских.  Например, рассчитаем "человеческий" возраст мопса, которому 10 лет. Его 2 года соответствуют нашим 24. За каждый последующий год прибавляем по 5. 24 + 8 х 5 = 64. Это значит, что, будь наш мопс человеком, ему было бы 64 года. Собаки самых крупных пород стареют быстрее всех. Рассчитаем теперь "человеческий" возраст десятилетнего дога. Его 2 года соответствуют все тем же 24, однако за каждый последующий год нужно прибавлять по 7 лет. 24 + 8 х 7 = 80. Получается, что по нашим меркам ему уже 80 лет.

english_section_name: Calculating Dog Years Based on Size

summary: Возьмите реальный возраст собаки и вычтите из него 2. Умножьте полученное число на 4 и прибавьте 21. Имейте в виду, что это очень приблизительный подсчет.

document: Учтите, что это метод работает только для взрослых собак, то есть достигших двухлетнего возраста. Вы получили приблизительную оценку возраста собаки по человеческим меркам. Например, если вашей собаке 10 лет, это то же, что 53 года для человека. Этот метод не учитывает размеров собаки, а значит, он недостаточно точен.  Данный метод расчета больше подходит для собак мелких пород. Например, выше мы определили, что человеческий возраст дога 10 лет был бы равен 80 годам, в то время как быстрый подсчет дает нам 53 года. В любом случае, это самый простой способ перевести возраст собаки в человеческий, если вы не знаете ее размера или хотите прикинуть на скорую руку.

english_section_name: Determining Dog Years with a Quick Calculation

summary: Выясните фактический возраст собаки. Осмотрите зубы собаки. Оцените состояние зубов. Оцените размер собаки, а также отметьте, завершился ли ее рост. Оцените мышечный тонус. Осмотрите шерсть собаки. Осмотрите глаза собаки. Отведите собаку к ветеринару.

document: Без знания настоящего биологического возраста животного вы не сможете подсчитать, сколько лет ему было бы "по-человечески". Кроме того, вам как владельцу собаки следует знать, сколько ей лет, для принятия связанных с возрастом решений – например, о стерилизации или о переводе на корм для пожилых собак.  Узнать возраст собаки очень просто, если у вас есть на нее официальные документы или вы взяли ее маленьким щенком. Однако если такой информации у вас нет (например, вы подобрали на улице взрослую собаку), существуют другие способы определения возраста, хотя бы приблизительного. Большинство из них подразумевают изучение физического состояния животного, включая его размер, состояние зубов, шерсти и глаз. Обратите внимание на их развитие и состояние. Определите стадию развития: являются зубы молочными или постоянными. К возрасту 8 недель щенок имеет полный комплект молочных зубов, а к 6 или 7 месяцам они должны полностью смениться на постоянные. В частности, постоянные клыки (самые длинные из зубов) вырастают обычно ровно в 6 месяцев, а потому в это время определить точный возраст щенка проще всего. Если все зубы у собаки постоянные и при этом чистые и белые, то ей может быть от полутора до двух лет, но с большей вероятностью – около года. В возрасте от 1 до 2 лет у многих собак начинают желтеть коренные зубы. Вскоре после этого начинает образовываться зубной камень. Резцы (передние зубы) начинают стираться между 3 и 5 годами. Постепенно они будут изнашиваться все больше. После 5 лет наблюдаются значительные отложения зубного камня и возможны болезни десен (вы увидите, если они покраснели или воспалены). Если у собаки не хватает зубов, значит, она уже пожилая, и ее зубы нуждаются в особом уходе. Стадия развития и состояние зубов – хороший способ оценить возраст собаки, но не забывайте, что на них могут влиять и другие факторы: порода, генетика, пищевые привычки, уход за зубами. Если животное продолжает расти, то ему меньше 1,5-2 лет, в зависимости от размера. Маленькие собаки заканчивают расти в высоту и в длину примерно к году, но крупные и особенно гигантские породы растут до 18 месяцев и даже до 2 лет. У молодых собак мышцы, как правило, более крепкие и упругие благодаря их высокой активности. Старые собаки становятся более костлявыми или, напротив, набирают лишний вес из-за малой подвижности. Понаблюдайте как двигается собака. Если ее движения несколько затруднены, это тоже является признаком старения. У молодых собак шерсть обычно более тонкая и мягкая, а у пожилых – более густая и грубая, иногда маслянистая. У животных старшего возраста может появляться седина, в особенности на морде. Если пес молодой, они будут ясными, яркими, без всяких выделений, в то время как у пожилого глаза могут быть тусклыми или мутными. Он определит возраст собаки на основании комплексного осмотра или анализов, позволяющих оценить состояние ее костей, суставов, мышц и органов. Это лучший способ узнать реальный возраст животного.

english_section_name: Determining Your Dog's Actual Age