summary: Убедитесь, что камеры можно подключить к интернету. Купите цифровой видеорекордер для камер безопасности. Подключите видеорекордер к маршрутизатору. Подключите видеорекордер к монитору или телевизору. Войдите в видеорекордер.

document: Не на всех камерах видеонаблюдения есть модуль беспроводной сети, поэтому перед тем, как потратить деньги на покупку цифрового видеорекордера, выясните, могут ли камеры передавать потоковое видео. Можно купить камеру, которая подключается к интернету через Ethernet-кабель, но это не совсем приемлемо, если нужно контролировать сразу несколько камер. На нем будет записываться изображение с камер; если видеорекордер поддерживает потоковую трансляцию, к нему можно подключиться, чтобы смотреть видео в режиме реального времени.  Не все видеорекордеры обеспечивают потоковою передачу видео, поэтому убедитесь, что у выбранного видеорекордера есть такая функция. Рекомендуем купить видеорекордер и камеры одного производителя. Если покупать камеры в комплекте, скорее всего, видеорекордер будет к ним прилагаться к ним. Один конец кабеля Ethernet подключите к задней панели видеорекордера, а другой конец кабеля — к свободному порту «Internet» на задней панели маршрутизатора. Для этого воспользуйтесь кабелем HDMI. Это необходимо, чтобы изменить IP-адрес видеорекордера и получить онлайн-доступ к нему. С помощью пульта видеорекордера введите имя пользователя и пароль, чтобы открыть панель инструментов. В большинстве случаев в качестве имени пользователя нужно ввести «admin», а в строке для ввода пароля — ничего не вводить. Когда вы войдете в систему, настройте программное обеспечение для передачи потокового видео. Прочтите инструкцию к видеорекордеру, чтобы выяснить, какие учтенные данные нужно вводить.

english_section_name: Setting up the Hardware

summary: Измените IP-адрес видеорекордера на статический. Переадресуйте порт 88 маршрутизатора Подключите камеры к видеорекордеру. Найдите внешний IP-адрес сети. Подключитесь к видеорекордеру.

document: Этот процесс зависит от модели видеорекордера, но, как правило, нужно найти вкладку «Network» (Сеть) или «Internet» (Интернет), потом найти раздел «IP», отключить опцию «Dynamic IP» (Динамический IP) или «Automatically assign» (Назначить автоматически) и ввести IP-адрес, оканчивающийся на «110». Например, если текущий IP-адрес видеорекордера 192.168.1.7, измените его на 192.168.1.110. . В веб-браузере компьютера откройте страницу конфигурации маршрутизатора и настройте переадресацию портов для порта 88. Интерфейс страницы конфигурации зависит от модели маршрутизатора, но, скорее всего, нужно найти раздел «Port forwarding» (Перадресация портов).  У видеорекордера могут быть определенные параметры переадресации портов, поэтому обязательно прочтите инструкцию к видеорекордеру, чтобы выяснить, как переадресовать порты. Многие сервисы рекомендуют переадресовывать порт 80, а не порт 88, но порт 80, как правило, блокируется брандмауэрами и некоторыми интернет-провайдерами. Введите статический IP-адрес видеорекордера в разделе переадресации портов. Пропустите этот шаг, если купили видеорекордер в комплекте с камерами. Процесс подключения и настройки зависят от модели камер, но, как правило, настроить камеры можно через панель инструментов видеорекордера, к которой можно получить доступ с компьютера:  Введите адрес страницы конфигурации маршрутизатора, введите двоеточие (:), а затем введите адрес перенаправленного порта (88). Например, введите 192.168.1.1:88. Нажмите ↵ Enter, затем войдите на страницу видеорекордера, когда появится запрос. Выберите раздел «Camera Setup» (Настройка камеры) или «Live Setup» (Настройка трансляции), или значок в виде камеры. Приступите к настройке, нажав на кнопку «Pair» (Сопряжение) или значок в виде камеры. Нажмите кнопку «Pair» (Сопряжение) на камере (обычно она находится на нижней панели камеры). В веб-браузере компьютера, который подключен к той же сети, что и видеорекордер, перейдите на страницу https://www.whatismyip.com/ и найдите адрес в строке «Your Public IPv4 is» (Публичный IPv4). Этот IP-адрес вы будете использовать, чтобы подключиться к видеорекордеру с другого (удаленного) устройства. На любом устройстве, которое подключено к интернету, запустите веб-браузер, введите IP-адрес своей сети, введите двоеточие (:) и адрес порта своего видеорекордера (например, 12.345.678:88). Откроется страница авторизации в видеорекордере; когда вы авторизуетесь, вы сможете смотреть видео с камер в режиме реального времени. Если для вашей системы безопасности есть мобильное приложение, установите его, войдите в систему с помощью своих учетных данных и следите за тем, что показывают камеры.

english_section_name: Setting up the Software


summary: Посадите гортензию там, где на нее будут падать солнечные лучи и где она будет защищена от ветра. Сажайте гортензию в умеренном климате. Сажайте гортензию в обычной горшечной смеси или компосте. Поливайте гортензию каждый день, чтобы земля оставалась влажной. Подрезайте гортензию. Осенью накройте растение листьями и мульчей, чтобы уберечь его от мороза. Предотвратите появление серой гнили, обрезав пострадавшие стебли и опрыскав растение противогрибковым средством.

document: Для хорошего роста гортензии нужен прямой солнечный свет, так что сажайте ее на участке с полным или частичным освещением. Растения также должны быть защищены от ветра. Ветер может еще сильнее высушить гортензию, так что не забудьте защитить растение от ветра и часто его поливать. Лучше всего гортензия себя чувствует в зонах морозостойкости с 3 по 9. Идеальная температура для гортензии днем составляет 21 °C и 16 °C ночью. Если у вас теплее, то цветок может завянуть. При более низких температурах соцветие может пострадать от холода. Осенью у гортензии появятся бутоны, которые расцветут в следующем году. Для появления бутонов гортензии в этот период необходимо 6-недельное окно с температурой ниже 18 °C. Если вы собрались посадить гортензию в землю (а не в горшок), обязательно добавьте в ямку немного горшечной смеси или компоста, чтобы растение перенесло такой переход. Учтите, что цвет соцветий гортензии будет зависеть от уровня кислотности почвы.  Из-за высокого количество ионов алюминия в земле цветы гортензии будут синими. Уровень pH равный 6,0 и выше сделает цветы розовыми. Белое соцветие гортензии не зависит от уровня pH земли. Чтобы гортензия выжила, она должна получать достаточно воды, особенно в первые несколько лет. Если почва будет слишком сухая, листья и лепестки начнут вянуть. Попробуйте поливать гортензию каждый день (чтобы земля оставалась влажной) и посмотрите, что будет. Гортензию необходимо поливать не менее трех раз в неделю.  Поливайте реже, если вы живете в очень дождливом климате и чаще, если в сухом. Если листья начнут вянуть, попробуйте снова полить растение. Если растение начнет плохо выглядеть или будет влажным, поливайте реже. Хотя идея того, что для улучшения роста и здоровья растения его необходимо подрезать, может показаться абсурдной, на деле же это очень распространенный метод. Обрезайте старые стебли и побеги, которые начали вянуть и пропадать.  Всегда подрезайте над узлом на стебле. Удаление старых стеблей освободит место для нового роста! Если вы хотите, чтобы гортензия пережила зиму, накройте ее осенью и вплоть до весны, пока на улице снова не станет тепло. Это защитит растение от низких температур и предотвратит повреждение, вызванное заморозками. Накройте растение 46 см мульчи из коры, хвои, листьев или соломы.  Если хотите накрыть все растение, смастерите большую клетку из мелкоячеистой проволочной сетки и накройте ею растение. Заполните клетку листьями и мульчей, чтобы уберечь растение от холода. Не используйте для этого листья клена, поскольку они очень быстро разлагаются. Чернящая плесень, или серая гниль, — это грибковое заболевание, которое часто поражает гортензию. Если вы увидите на растении пушистые серые точки, тут же их обрежьте. Отрежьте пострадавшие стебли и выбросьте их. Затем опрыскайте гортензию натуральным противогрибковым средством, которое защитит растение от дальнейшего заражения.  Не забывайте дезинфицировать секатор бытовым дезинфицирующим средством после каждого использования, чтобы предотвратить распространение споров грибка. В качестве противогрибкового средства можно использовать серу (жидкий спрей или смачивающийся порошок). Главное, перестаньте использовать серу, если температура на улице поднимется выше 27 °C, так как в жаркую погоду сера может навредить растению. Поливайте растение под ветками, чтобы листья сильно не намокали. Это поможет предотвратить появление серой гнили.

english_section_name: Caring for Planted Hydrangeas

summary: Отрежьте стебель под углом. Погрузите обрезанные стебли гортензии в жженые квасцы. Вставьте обрезанные стебли гортензии в воду комнатной температуры. Раз в день орошайте лепестки водой. Ежедневно меняйте воду в вазе. Если гортензия вянет под воздействием высоких температур, добавьте в вазу лед. Погрузите соцветие в теплую воду, если оно начнет вянуть.

document: Сделайте глубокий диагональный разрез внизу стебля. Диагональный разрез позволит снизить повреждения кончикам стебля. Подрезка стеблей под проточной теплой водой позволит предотвратить образование на стебле пузырьков воздуха, которые могут ему навредить. Насыпьте на тарелку небольшой слой порошка, толщиной примерно 1,3 см. Вставьте каждый стебель гортензии в квасцы. Затем вставьте стебель в вазу с водой и расставьте цветы. Так они будут дольше цвести. Жженые квасцы можно купить в аптеке или заказать онлайн. Обрезанные стебли гортензии необходимо как можно скорее поставить в воду. Налейте в чистую вазу примерно 7,6–13 см воды комнатной температуры. Не раздавливайте концы стеблей, иначе цветы не смогут поглощать воду. Гортензия поглощает больше воды через свои лепестки, чем через корни и стебель. Если вы отрезали стебель гортензии и хотите, чтобы цветок хорошо выглядел, ежедневно орошайте лепестки водой, чтобы поддерживать в нем здоровый водный баланс. С помощью пульверизатора опрыскивайте растение мелким туманом, чтобы не повредить нежные лепестки. Свежая вода позволит гортензии сохранять здоровый водный баланс и не даст ей так быстро завянуть. Достаньте отрезанные стебли гортензии из вазы и вылейте старую воду. Наполните вазу свежей водой комнатной температуры. Прежде чем наполнить вазу свежей водой, ее стоит сполоснуть, чтобы убрать из вазы весь мусор. Если гортензия начала вянуть, заполните вазу водой со льдом в соотношении 1:2. Это охладит растение, если оно перегрелось. Через день вы должны увидеть заметные улучшения. Продолжайте добавлять лед в вазу следующие несколько дней, чтобы оживить растение. Если цветы гортензии начнут вянуть, попробуйте оживить их, погрузив цветы на 30 минут в миску с теплой водой. Будьте очень осторожны, доставая гортензию из воды, поскольку из-за нее растение станет довольно тяжелым.

english_section_name: Making Cut Hydrangeas Live Longer


summary: Попробуйте использовать маски для лица. Используйте промокательную бумагу. Попробуйте использовать мягкий астрингент. Поговорите с профессионалом.

document: Маски и глины для лица могут быть эффективными для удаления лишнего жира из кожи, однако существует также опасность того, что слишком частое использование может привести к сухости и раздражению. Будьте осторожны с использованием масок и постарайтесь сконцентрировать их применение на наиболее жирных участках кожи. Не используйте маски и глины слишком часто. Вместо этого следует применять их только накануне особых случаев, таких как вечеринки или большой презентации на работе.  Вы можете приобрести маски специально для жирной кожи. Будьте готовы к тому, что придется попробовать несколько продуктов, прежде чем вы найдете подходящий. Постоянное жирнение кожи в течение дня может очень огорчать вас, а слишком частое умывание способно сделать только хуже. В таком случае вы можете использовать обычные промокательные салфетки, которые помогут убрать излишки жира с поверхности кожи. Это отличный способ, который можно применять незаметно и быстро, независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь.  В продаже доступен целый ряд подобной продукции, которую вы можете приобрести для удаления жирного блеска в течение дня. Также вы можете использовать кусочек ткани или туалетной бумаги. Будьте осторожны со своей кожей и не трите ее слишком сильно. Астрингенты достаточно часто включаются в курс по уходу за кожей, но вы должны применять его осторожно, так как он может ее пересушивать и оказывать жесткое воздействие. Высушивание такими средствами не является решением проблемы жирной кожи и может даже усугубить ситуацию. Если вы хотите его использовать, убедитесь, что выбрали мягкое, без спирта и без содержания жиров в составе.  Наносите только на маслянистые участки кожи. При возникновении сухости прекратите использование астрингента на этих участках кожи. Не забывайте, что у большинства людей кожа представляет собой сочетание сухих и жирных участков, поэтому необходимо подбирать правильный подход для каждой из этих зон. Посетите своего врача или дерматолога, если вы придерживаетесь правильного ежедневного ухода за кожей, но маслянистость не уменьшается. Специалист в состоянии подсказать вам, какие дальнейшие шаги необходимо предпринимать, и даже может выписать вам некоторые препараты.  Помните, что выделение кожного жира является абсолютно естественным и нормальным процессом. Если данная ситуация вас беспокоит, обратитесь к профессионалу за помощью.

english_section_name: Tackling Excess Oiliness

summary: Поймите, что именно вызывает выделение избытка жира на коже. Уменьшите уровень стресса. Соблюдайте здоровую диету. Защищайте вашу кожу от солнца.

document: Жирность кожи появляется в результате переизбытка кожного сала, который выделяется у мужчин и женщин в период полового созревания. Количество выделения жира различно у разных людей, но у некоторых появляется его переизбыток, который придает коже блеск и маслянистый вид.  После прохождения периода полового созревания выделение жира, в целом, нормализуется, но у некоторых людей могут продолжаться проблемы с кожей и в зрелом возрасте. Состояние жирной кожи часто усугубляется в жару и при влажных погодных условиях. Жирная кожа может причинять массу неудобств и расстройств, так как имеющие подобную проблему люди очень часто страдают от акне. При жирности кожи и акне повышение уровня стресса может усугублять проблему. Ведите здоровый образ жизни и постарайтесь найти способы снятия напряжения. Для успокоения делайте глубокие вдохи или даже изучите основы йоги и медитации.  Прогулка на свежем воздухе, как и физические упражнения, также поможет вам очистить сознание. Сделайте упражнения частью вашей повседневной жизни, ведь это поможет вам выпускать пар. Существует миф, что употребление жирной пищи обязательно приводит к жирности кожи и возникновению акне. Это не так, однако очень важно соблюдать здоровую диету для общего поддержания здоровья организма и улучшения самочувствия. Некоторые продукты, в том числе богатые углеводами, такие как хлеб, могут вызывать акне. Жирность кожи не зависит от употребляемой пищи, но во время ее приготовления масло может попасть на кожу и забить поры. Плотные солнцезащитные средства могут быть слишком агрессивными для людей с жирной кожей, так как еще больше ее жирнят и забивают поры. Однако они все же необходимы для защиты кожи от солнца. Когда вы выбираете солнцезащитный крем, ищите продукцию “без содержания жиров”, а также продукцию, специально разработанную для людей с жирной кожей.  Солнцезащитные гели, как правило, намного меньше забивают поры по сравнению с кремами или лосьонами. Всегда защищайте кожу от солнца.

english_section_name: Looking After Your Skin

summary: Умывайте лицо дважды в день. Используйте косметику, которая не содержит жиров. Используйте увлажняющие средства. Не умывайте лицо слишком часто. Контролируйте все, что касается вашего лица.

document: Правильная очистка и повседневный уход являются важнейшими действиями, которые следует соблюдать при борьбе с жирностью кожи. Аккуратно очищайте ваше лицо дважды в день, утром и вечером, с помощью теплой воды и мыла или простого ополаскивания кожи водой. В первое время используйте деликатное очищающее средство, так как слишком агрессивная продукция может наоборот увеличить количество производимого кожного сала.  Если обычное средство для умывания не уменьшает жирность кожи, подумайте об использовании средства, в составе которого есть бензоил пероксид, салициловая кислота, гликолевая кислота или бетагидроксид. Начните со средства, содержащего бензоил пероксид. Это химическое вещество используется специально для лечения легкой и умеренной степени акне.  Химическое средство для умывания может привести к возникновению побочных эффектов, таких как сухость, покраснение или шелушение кожи. Эти побочные эффекты, как правило, проходят после первого месяца использования средства.  Возможно, вам придется попробовать несколько различных продуктов, для того чтобы определить какой из них лучше всего подходит именно вам. При наличии жирной кожи вам следует выбирать косметику, которая не усугубляет ситуацию. Тщательно изучайте этикетки, и всегда выбирайте продукцию “не содержащую жиров” или “на водной основе”. Существуют различные мнения о влиянии косметических средств на выделение кожных жиров, но тяжелый макияж может засорять поры. Очень часто люди с жирной кожей избегают использования увлажняющих средств, полагая, что их кожа не нуждается в дополнительном увлажнении. Конечно, вам стоит избегать увлажняющей продукции на масляной основе, с содержанием таких компонентов, которые могут закупоривать поры вашей кожи. Увлажняющие средства без содержания жиров могут помочь восстановить водный баланс вашей кожи.  Регулируйте количество увлажняющего средства, которое вы наносите на разные участки кожи, более сухие или жирные.  Подбирайте увлажняющее средство очень тщательно и ищите нежирный и некомедогеннный крем.  Старайтесь не использовать увлажняющие средства, которые содержат ланолин, вазелин или изопропилмиристат.  Почитайте отзывы в Интернете об интересующей вас продукции и рассмотрите использование увлажняющего геля, который имеет текстуру, отличную от лосьонов. При наличии жирной кожи у вас может возникнуть соблазн умывать лицо в течение дня, чтобы контролировать выделение жира. Избегайте этого и старайтесь умываться только утром и вечером. Частое умывание может сушить вашу кожу и вызывать раздражение.  Вы даже можете умываться один раз в день при наличии особенно жирной кожи.  При чрезмерном потении вы можете умываться больше двух раз в день. Хотя жирность вашей кожи в значительной степени определяется генами, однако хорошей идеей будет контроль всего, что прикасается к вашему лицу. Сальные волосы при касании лица передают часть жира на кожу.  Вы распространите жир по всей коже лица, если продолжаете трогать его грязными руками. Держите руки и волосы в чистоте и подальше от лица.

english_section_name: Keeping Your Face Clean


summary: Поддерживайте отношения с людьми. Предпринимайте позитивные действия. Напоминайте себе, что стресс — это временное явление. Сделайте паузу.

document: Порой из-за тревожности и депрессии возникает желание отгородиться от других. Однако социальные связи с другими людьми крайне важны для эмоциональной стабильности. Если чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями, поговорите с друзьями и родственниками и позвольте им помочь вам разобраться в себе. Так вы не будете полностью подавлять в себе эмоции, поэтому сможете восстановиться быстрее. Порой ощущение тревожности возникает из-за ситуации, на которую мы не в силах повлиять. В таком случае не мучайте себя, а сделайте что-нибудь, что позволит улучшить ситуацию. Не дистанцируйтесь от происходящего, иначе будете переживать дольше. Например, если вы переживаете из-за предстоящего экзамена, не пытайтесь выбросить его из головы. Лучше пообещайте себе заниматься 20 минут в день. Это позволит унять тревожность. Важно помнить, что даже самые сложные ситуации скоро подойдут к концу. Вечеринка, на которую вы не хотите идти; экзамен, который вы не хотите сдавать; рабочий проект, который вы ненавидите, — все эти ситуации временные. Не стоит думать, что ваша жизнь ограничивается только этими ситуациями. Порой бороться со стрессом проще, если дать себе передышку. Если вы начинаете чувствовать, что вас одолевают эмоции, просто погуляйте 20–30 минут, поговорите с другом, послушайте любимую музыку. Вернитесь к стрессовой ситуации, когда будете чувствовать себя спокойнее и когда будете готовы решать проблему.  Достаточно сменить обстановку хотя бы на полчаса. Например, выйдите на улицу. Вы сможете расслабиться, если займетесь чем-нибудь, связанным с общением (например, встретитесь с подругой в кофейне), или если окажетесь на улице (например, походите вокруг озера). Эти методы борьбы со стрессом и восстановления сил более эффективны, чем просмотр телевизора.

english_section_name: Dealing with Anxiety

summary: Сделайте пару глубоких вдохов. Выполняйте активные аэробные упражнения в течение 30 минут. Не прибегайте к стимулирующим веществам. Высыпайтесь по ночам.

document: Упражнения на глубокое дыхание помогут вам сохранять спокойствие. Они также позволят вам справиться с эмоциями, если те станут невыносимыми. Сделайте вдох носом на пять счетов, задержите дыхание на пять счетов, а затем сделайте выдох, тоже на счет пять. Повторяйте по мере необходимости до тех пор, пока не успокоитесь. Спорт позволяет отвлечься от неприятных эмоций и стать более спокойным и рациональным человеком. Найдите вид спорта, упражнение или вид физической нагрузки, который будет вам нравиться. Как только почувствуете приближение сильных эмоций, переоденьтесь в спортивную форму и выпустите пар. Вскоре вы забудете о своей эмоциональной реакции. Подойдут следующие виды нагрузки:  бег; езда на велосипеде; плавание; командные виды спорта (футбол, волейбол); боевые искусства; кикбоксинг; танцы. У вас может возникнуть желание притупить чувства различными веществами, однако алкоголь и наркотики снимают тормозную реакцию, из-за чего эмоции проявляются еще ярче. Даже кофеин может запустить стрессовую реакцию. Чтобы сохранять спокойствие и эмоциональную нейтральность, откажитесь от наркотиков, алкоголя и кофеина. Однако из этого правила есть одно важное исключение: прием специальных препаратов, прописанных врачом от психического расстройства. В этом случае следуйте назначению врача. Из-за нехватки сна вам будет сложно справляться с эмоциями. Спите не менее восьми часов каждую ночь. Если вам сложно засыпать, делайте следующее:  начните избегать синего света, испускаемого электронными устройствами, минимум за три часа до сна;  снизьте температуру в спальне и регулярно проветривайте помещение; купите удобный матрас; заглушайте посторонние звуки генератором белого шума (есть как специальные устройства, так и приложения на телефон); не употребляйте кофеин, алкоголь и не ешьте плотно, особенно вечером.

english_section_name: Calming Yourself Physically

summary: Попробуйте подавлять эмоции, если вам предстоит ответственное мероприятие. Временно отложите эмоции в сторону, если вам нужно принять решение. Приглушайте эмоции, если находитесь в ситуации, на которую не можете повлиять. Не подавляйте все эмоции слишком часто.

document: Сильные эмоции могут мешать в и без того стрессовой ситуации. Например, если вам нужно выступить с речью или сделать презентацию, страх может негативно повлиять на вашу способность мыслить четко и контролировать то, что вы говорите. Умение приглушать страх будет полезным в таких ситуациях на учебе и на работе. Эмоции влияют на принятие решений, но нередко их нужно «выключать», чтобы оценивать только факты. Например, после разрыва с романтическим партнером вы чувствуете себя подавленно и хотите переехать в другой город, чтобы не встречаться с бывшим партнером. Если вы сможете увидеть и взвесить другие факторы, вы вряд ли станете бросать все. Подавление эмоций может быть эффективным защитным механизмом. Возможно, вас кто-то обижает в школе или у вас есть брат либо сестра, с которым(-ой) вы не можете поладить. Если изменить ситуацию не в ваших силах, временно заглушите эмоции, чтобы защитить себя и пережить сложное время. Эмоции даны человеку не просто так. Они необходимы для существования в обществе и для выживания без вреда для психики. Если вы регулярно приглушаете эмоции, вы лишаете себя опыта, который нужен вашему сознанию. Страх, грусть, отчаяние и другие неприятные эмоции важны так же, как радость и восторг. Если вы не позволяете себе грустить, вам будет все сложнее и сложнее чувствовать радость. Не подавляйте эмоции полностью — научитесь работать с ними с пользой для себя.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Напоминайте себе, что негативные эмоции существуют только в голове. Репетируйте ситуации, способные причинить вам боль в будущем. Обращайте внимание на свое эмоциональное состояние. Не ругайте себя за проявление эмоций. Не реагируйте сразу же. Ведите дневник

document: Говорите себе, что негативные эмоции — это не объективные факты: вы не обязаны ощущать эмоциональную боль. Помните, что эмоциональная боль — это ощущение, которое формируется у вас в голове. Это означает, что вы можете преодолеть многие негативные эмоции, включая страх, тревожность и злость. При первых признаках появления негативных эмоций просто прогоните эти чувства. Скажите себе так: «Все это только у меня в голове». Это важный элемент практики осознанного наблюдения за собой. Важно не только побороть боль, которая есть сейчас, но и подготовиться к столкновению с эмоциональной болью в будущем. Подумайте о событиях в ближайшем будущем, которые могут вызвать у вас стресс: экзамен, возможная ссора с девушкой, сложная задача на работе. Представьте спокойную и безэмоциональную реакцию на каждое из этих событий и потренируйтесь преодолевать негативные эмоции. Вскоре вы станете менее восприимчивым(-ой) к сильным эмоциям и вам будет проще вести себя спокойно. Каждый день устраивайте небольшие проверки для определения текущего эмоционального состояния. Даже если вы не грустите и не расстроены, понимание своих текущих эмоций и их причин позволит вам понять свои реакции на повседневные события. Рано или поздно практика осознанности поможет вам управлять своими эмоциональными реакциями более эффективно. Устраивая проверку, задавайте себе следующие вопросы:  «Что я сейчас чувствую? Это одна сильная эмоция или сочетание нескольких эмоций?» Если вам удастся назвать эмоции, вам будет проще анализировать их объективно.  «Почему я так себя чувствую? Вызваны ли мои эмоции внутренними факторами (например, моими страхами) или внешними факторами (например, кто-то кричит на меня)?» «Нравится ли мне, что я чувствую?» Возможно, вы рады, благодарны и хотите закрепить эти эмоции. Но также возможно, что вы нервничаете или переживаете и не хотите сталкиваться с этими эмоциями в будущем. «Что я могу сделать, чтобы лучше контролировать свои эмоции в будущем?» Спросите себя, можете ли вы поощрять в себе позитивные эмоции и избегать или даже отказываться от негативных. Как вы можете упорядочить свою жизнь, чтобы управлять своими эмоциями самостоятельно и не давать эмоциям влиять на ваши решения? Порой эмоциональная броня может давать трещину, из-за чего вы столкнетесь с эмоциями, которых не хотели. Возможно, вы плакали на работе или не смогли скрыть свое волнение на учебе. Скажите себе, что такое случается со всеми, и попытайтесь сделать вывод из ситуации.  Есть несколько способов простить себя:  Думайте о будущем, а не о сегодняшнем дне. Спросите себя, научило ли вас это поражение реагировать иначе в будущем. Похвалите себя за то, что сделали вывод из сложной ситуации.  Напомните себе, что выносливость строится только на неудачах. Вы не сможете стать эмоционально сильным человеком сразу же. Опыт приходит постепенно, со временем. Воспринимайте провал как одну ступеньку на пути к умению управлять своими эмоциями.  Старайтесь оценивать всю ситуацию в целом. Помните, что больше всего о вашем эмоциональном состоянии думаете только вы сами. Ваши коллеги, однокурсники, друзья и родственники быстро забудут незначительные проявления эмоций. Напоминайте себе, что это не конец света. Это всего лишь маленький эпизод в жизни. Если вас что-то расстроило, сохраняйте спокойствие и ничего не делайте несколько минут. Делайте глубокие вдохи и считайте до десяти. Переборов первоначальную реакцию, вы сможете вести себя более спокойно и рационально. . Чтобы эмоции не управляли вашей жизнью, позвольте им вылиться на бумагу. Выразите свои мысли в письменном виде. Это позволит вам отвлечься от своего эмоционального состояния и жить дальше. Ученые установили, что люди, которые пишут об изменениях в своем настроении, считают, что лучше справляются со своими эмоциональными состояниями. Начните писать в дневник в определенное время в течение дня или в моменты, когда вам кажется, что вы не справляетесь с эмоциями.  Обратите особое внимание на то, считаете ли вы свою эмоциональную реакцию нормальной либо она преувеличена.  Спрашивайте себя, посещали ли вас такие эмоции в прошлом. Это позволит вам найти закономерности в своих состояниях. Если случилось что-то, что вас расстроило, напомните себе, что вы просто напишете об этом позже в своем дневнике. Благодаря этому вы не будете так сильно реагировать сразу.

english_section_name: Paying Attention to Your Emotions

summary: Знайте, что подавление эмоций может сказываться на психическом состоянии человека. Избегайте людей Управляйте ситуациями, которые вам не нравятся. Отвлекайте себя Отдохните от техники Ведите себя спокойно, даже если чувствуете себя иначе.

document: Ученые установили, что подавление эмоций приводит к истощению психического ресурса, из-за чего человеку становится сложнее справляться со стрессом и принимать взвешенные решения. Это значит, что сопротивление эмоциям может навредить вашей психологической выносливости и даже способности помнить события. Подавляйте эмоции только в том случае, если без этого вам не удается вести привычный образ жизни.  Альтернативой подавления эмоций является проработка эмоциональной боли, рефрейминг этого опыта и сосредоточенность на более позитивных эмоциях. Например, вы можете попытаться сделать себя менее чувствительным(-ой) к неловкой ситуации на работе. Однако вы также можете попытаться убедить себя в том, что в этой ситуации не было ничего стыдного и что все было даже забавным. Этот прием называется когнитивной переоценкой. Это не то же самое, что приглушение эмоций, однако эффект может быть схожим.  Помните, что длительное ощущение эмоциональной безучастности может быть признаком психического расстройства (такого как посттравматическое стрессовое расстройство) или клинической депрессии. Если вы постоянно ощущаете себе потерянным(-ой), безучастным(-ой) и бесполезным(-ой), как можно скорее обратитесь к врачу или психотерапевту. , мест и мероприятий, которые вам не нравятся. Самый простой способ управлять своей эмоциональной реакцией заключается в управлении своей средой. Не провоцируйте яркие эмоциональные реакции. Если вы знаете, что какие-то люди, места и занятия вызывают в вас сильные негативные эмоции, держитесь от них подальше. Порой приходится находиться рядом с людьми, которые нам не нравятся, или выполнять ненавистные задачи. Если нет возможности избегать ситуаций, которые вызывают у вас эмоциональную боль, найдите способ управлять этими ситуациями. Не воспринимайте себя как беспомощную жертву и старайтесь действовать. Почаще напоминайте себе, что у вас всегда есть выбор. Это поможет вам пережить эмоционально сложные времена с минимальными потерями. Например:  Если вы сильно нервничаете в ночь перед экзаменом, начните заниматься за два дня. Так вы сможете расслабиться накануне ответственного дня. Если вы ненавидите вечеринки, где собирается много людей, попросите одного или нескольких близких друзей пойти с вами. Общайтесь с ними, если вам нужно будет отдохнуть от толпы и поговорить более спокойно. . Если чувствуете, что ваши эмоции мешают вам, перестаньте делать то, чем вы заняты, и начните делать что-нибудь другое. Выбирайте занятие, которое полностью займет ваше внимание. Если вы сможете отвлечь себя, у вас будет возможность переосмыслить свои эмоции позже, когда вы успокоитесь и будете рассуждать более здраво. Прямо сейчас не думайте о своем эмоциональном состоянии — просто смените занятие и свое настроение. Можно переключиться на следующие занятия:  видеоигры; кино; любимое хобби; концерт или комедийная постановка; занятия спортом; счет от 100 до нуля с остановками после каждого седьмого счета; поиск определенного цвета (например, синего) в своем непосредственном окружении; сосредоточенность на ощущении прикосновения ноги к земле. . Техника может усиливать эмоции: оставаясь наедине с экраном, вы добавляете себе лишнего стресса от работы, от жизни и от чувства безысходности. Чтобы быстро успокоиться и почувствовать себя лучше, закройте сайты социальных сетей.  Для вашего эмоционального состояния будет полезно, если вы будете ограничивать количество времени, проводимого в интернете. Чтобы проводить в интернете меньше времени:  проверяйте электронную почту только на работе и никогда — дома; выключайте телефон по вечерам; отключите оповещения социальных сетей; удалите свои страницы в социальных сетях; не пользуйтесь интернетом по выходным. Согласно гипотезе мимической обратной связи, человек может изменить свое эмоциональное состояние, изменив выражение лица. Иными словами, если вы притворитесь, что чувствуете что-то, вы сможете начать чувствовать это на самом деле. Если вы хотите быть эмоционально безучастным(-ой), ведите себя так, как будто вам уже это удалось. В стрессовых ситуациях делать так может быть сложно, но со временем это войдет у вас в привычку. Чтобы сохранять нейтральное эмоциональное состояние:  следите за тем, чтобы выражения лица было равнодушным и бесстрастным; следите за нейтральным положением губ (не улыбайтесь, но и не хмурьтесь); говорите негромко и низким голосом; говорите лаконично (короткими фразами по делу); поддерживайте зрительный контакт спокойным взглядом, который ничего не выражает.

english_section_name: Controlling Your Surroundings


summary: Окуните кончики пальцев в миску с жидкостью для снятия лака без ацетона.

document: Если к этому моменту некоторое количество блесток все еще осталось на ногтях, налейте в небольшую миску подходящего размера примерно 5 сантиметров жидкости для снятия лака без ацетона. Окуните все пять пальцев одной руки в жидкость и подождите 2 минуты. Извлеките пальцы из раствора и ватными шариками сотрите остатки лака. Если желаемый результат все еще не достигнут, окуните пальцы в жидкость еще на 30 секунд. Затем повторите процедуру с другой рукой.

english_section_name: Rubbing off Remaining Glitter

summary: Подготовьте все необходимое. Подождите, пока средство для снятия лака впитается в блестки.

document: Возьмите жидкость для снятия лака, ватный шарик и алюминиевую фольгу. Если под рукой нет алюминиевой фольги, канцелярская резинка или резинка для волос поможет добиться такого же результата. Ваша цель — найти то, с помощью чего можно прикрепить ватный шарик к ногтю. Подождите 5 минут, пока средство для снятия лака постепенно растворит блестки на ногте. Это поможет без лишних усилий стереть лак с ногтей. Если у вас мало времени, сядьте под прямыми лучами солнца, пока ацетон впитывается в ногти. Солнечное тепло немного ускорит процесс, что позволит снять фольгу и ватный шарик уже через 3–5 минут.

english_section_name: Soaking Your Nails

summary: Вымойте флакончик из-под использованного лака для ногтей.

document: Прежде чем наносить лак с блестками, подготовьте пустой флакончик из-под использованного лака для ногтей. Наполните его жидкостью для снятия лака и взболтайте, после чего хорошенько промывайте под струей горячей воды до тех пор, пока весь лак не отчистится.

english_section_name: Applying a Glue Base Coat


summary: Не отвлекайтесь. Не торопитесь. Не пренебрегайте поручнями и перилами. Проинформируйте окружающих о важности поручней. Не подпускайте к лестнице людей, находящихся в группе риска.

document: Некоторые люди так часто спускаются по лестнице, что совершенно не смотрят под ноги, и это становится причиной множества несчастных случаев. Согласно проведенным исследованиям, люди обычно смотрят только на первые три ступеньки лестницы и не обращают внимание на все остальные. Спускаясь вниз по незнакомой лестнице, ступайте на каждую ступеньку осторожно.  На старых лестницах может быть разная глубина ступеней. Эта особенность является основной причиной падения с лестниц. Помните о возможном несоответствии и спускайтесь осторожно. Если вы страдаете близорукостью, обязательно наденьте очки, когда будете спускаться по лестнице. Неспособность сфокусироваться на своих ногах увеличивает риск падения с лестницы. Не неситесь и не сбегайте вниз по лестнице, особенно если она крутая, изогнутая или узкая. Если вы спешите, то прежде чем спуститься по лестнице, сделайте глубокий вдох.  Никогда не переступайте ступеньки. Внимательно смотрите, куда ступаете, особенно у основания лестницы. Многие несчастные случаи происходят в тот момент, когда человек считает, что уже спустился, и делает шаг в пустоту. Перила – это конструкция, ограждающая лестничную площадку, поручни же применяются при спуске вниз по лестнице. Убедитесь, что поручни расположены на одной высоте, 86-96 см над лестницей.  Если у вас стоят декоративные поручни, но пользы от них мало, замените их подходящими поручнями. Толщина поручня должна быть достаточной, чтобы взрослый человек могу схватиться за него рукой. На поручне не должно быть заноз или шероховатостей, о которые можно поранить руку. Поручень должен беспрепятственно тянуться от начала и до конца лестницы, без каких-либо пробелов. У основания поручень должен по крайне мере достигать длины одной ступени. Это позволит повысить устойчивость по достижению конца лестницы. Поручни являются эффективным средством для предотвращения падения с лестницы. Пусть все, кто пользуется лестницей, будь то у вас доме или на работе, знают, как важно держаться за поручни при спуске вниз по лестнице.  Поручни должны располагаться по обеим сторонам лестницы, чтобы человек, поднимающийся вверх и человек, спускающийся вниз по лестнице, могли беспрерывно держаться за поручень. Всегда спускайтесь по лестнице, держась за поручень одной рукой. Маленьких детей и пожилых людей, к примеру, страдающих слабоумием, которые не могут безопасно передвигаться по лестнице, следует оградить от доступа к лестнице, используя для этого барьер. Убедитесь, чтобы лестница была перекрыта как вверху, так и внизу.  Надежно прикрепите барьер к боковой стене. Другая сторона барьера будет крепиться к лестничной балясине. Чтобы это дало хоть какой-то эффект, барьер должен быть все время закрыт на защелку. Дверные барьеры предназначены для установки внутри дверной рамы. Не используйте для ограждения лестницы дверной барьер, так как он не обеспечит необходимую безопасность.

english_section_name: Reducing Slips on Stairs

summary: Ходите по лестнице в обуви. Не ходите в одежде, которая тянется по полу. Не носите узкие юбки.

document: Обувь с хорошей подошвой повысит вашу устойчивость при спуске вниз по лестнице. Хождение в обуви на высоком каблуке, шлепанцах с мягкой подошвой или носках, скорее всего, приведет к соскальзыванию вниз по лестнице.  Если у вас слабые щиколотки, не забудьте про поддержку щиколотки, когда будете спускаться вниз по лестнице. Подвернутая лодыжка может привести к падению. Для большей устойчивости ваши стопы должны быть слегка повернуты наружу. Спускаясь вниз или поднимаясь вверх по лестнице, очень легко наступить на длинную, стелящуюся юбку или брюки. Тогда вы вряд ли сможете избежать падения. Для вашего же блага стоит отказаться от ношения подобной одежды при использовании лестницы.  Если же вы все-таки надели эту одежду и должны спуститься вниз по лестнице, обязательно подберите подол рукой, когда будете спускаться. Другой рукой крепко держитесь за поручень. Ношение чрезмерно длинных платьев помешает вам увидеть свои ноги. Отсутствие зрительного подтверждения положения ног на лестнице повышает риск падения. Юбки, которые препятствую свободному движению коленей и ног, также могут быть опасными. Если юбка будет слишком узкой, человек не сможет правильно переступать ступеньки.  Если ношения узкой юбки нельзя избежать, то, спускаясь или поднимаясь по лестнице, сперва поставьте обе ноги на ступеньку, а уже потом переступайте на следующую. Еще один способ перемещения по лестнице в очень узкой юбке – поднять юбку так высоко, как позволяет ситуация. Это даст коленям больше свободы действий, а также обезопасит подъем или спуск по лестнице.

english_section_name: Dressing for Safety

summary: Наведите порядок. Повысьте заметность лестницы. Обзаведитесь необходимым освещением. Следите за износом покрытия ступеней.

document: Брошенные на лестнице вещи являются распространенной причиной падения с нее. Прежде чем спускаться вниз или подниматься вверх по лестнице, убедитесь, что она ничем не захламлена.  Ничто не должно свисать или торчать с лестницы, вроде расхлябанных досок, гвоздей или другого строительного мусора. Вытрите любые пролившиеся жидкости или липкие пятна, которые могут повлиять на ваш спуск по лестнице. Не оставляйте не прибитые ковры в верхней или нижней части лестницы. Вы можете поскользнуться на них и упасть вниз по лестнице. Причиной множества случаев падения становится ошибочная оценка расстояния до лестницы. Если лестница станет более заметной, вам труднее будет ошибиться. Вы можете выделить каждую ступеньку и тем самым улучшить заметность лестницы в доме или на работе.  Используйте освещение или краску, чтобы выделить контуры каждой ступеньки. Наиболее распространенная стратегия – нарисовать яркую полосу вдоль края каждой ступеньки или подсветить их полоской небольших огней. Используйте не глянцевую краску, а матовую, чтобы избежать бликов от освещения, которые могут помешать вам с правильным определением глубины. Не кладите на лестницу узорчатые ковры, так как они могут замаскировать глубину. Для безопасного спуска по лестнице рекомендуется наличие хотя бы 50 лк, то есть, минимальное количество света, необходимого для чтения. Убедитесь, что освещение всегда обеспечивает хорошую видимость лестницы. Желательно, чтобы свет можно было включить как внизу, так и вверху лестницы.  Лестничное освещение можно установить в стене, на высоте 12-15 см над лестницей. Освещение также можно установить внутри каждой ступеньки, чтобы они освещали нижестоящую ступеньку или светились изнутри. Лестничное освещение – это ваш шанс проявить творческую жилку! Если вы очутились на лестнице без надлежащего освещения, используйте фонарик. Ступенька не должна быть изношенной, гладкой или скользкой, иначе это может привести к несчастному случаю. Для уменьшения вероятности падения установите на ступеньки нескользящие поверхности. Они могут быть изготовлены из резины, металла или противоскользящей краски.  Покрытия накладываются либо на всю ступеньку целиком, либо лишь на ее передний край. Ковры должны содержаться в хорошем состоянии. Из покрытия не должно торчать никаких разошедшихся нитей, а само покрытие стоит заменить при первых признаках изнашивания.

english_section_name: Increasing Safety of Stairs


summary: Приподнимайте ноги во время отдыха. Смените обувь. Используйте ортопедические вставки. Попробуйте немного похудеть, особенно если вы тучны. Принимайте НПВП, доступные без рецепта. Принимайте ванны с солью Эпсома. Используйте небольшой деревянный ролик.

document: Боль в ногах возникает частично из-за опухлости, поэтому старайтесь приподнимать ноги, когда сидите, – тем самым вы сведете на нет действие силы тяжести, способствуя оттоку крови и лимфатической жидкости из ног и возвращению их в общую циркуляцию. Сняв носки или чулки, вы охладите уставшие ноги, что также понизит боль.  Для улучшения циркуляции крови поднимайте ноги по крайней мере до уровня сердца. Лежа на диване, подкладывайте под ноги подушки, и при этом не скрещивайте ноги, чтобы не затруднять циркуляцию крови. Усталость и боль в ногах могут быть частично вызваны неподходящей, плохо проветриваемой, слишком тяжелой обувью. Поэтому носите устойчивую легкую обувь, хорошо подходящую для работы, занятий спортом или другой деятельности. Следите за тем, чтобы каблуки были не выше 1-1,3 сантиметров (1/2 дюйма). Высокие каблуки приводят к сдавливанию пальцев на ногах и развитию патологий стопы, таких как бурсит (шишка) большого пальца ноги. Если вы много передвигаетесь пешком, меняйте свою обувь на новую каждые 3 месяца, или пройдя 550 - 800 километров, в зависимости от того, что наступит ранее.  Не забывайте каждый раз плотно зашнуровывать туфли, поскольку слишком свободная и болтающаяся на ногах обувь приводит к излишнему напряжению в стопах и нижних мышцах ног. При покупке новой обуви меряйте ее в конце дня, когда ваши ступни немного увеличиваются в размерах из-за припухлости и небольшого опускания свода стопы. Если у вас плоскостопие или вы проводите много времени на ногах, подумайте о том, чтобы приобрести пару ортопедических вставок в обувь. Эти вставки поддерживают свод стопы и обеспечивают лучшую биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. Они помогут вам также снизить вероятность проблем с другими суставами в лодыжках, коленях и бедрах.  В изготовлении ортопедических вставок участвуют, в частности, такие медицинские работники, как ортопеды, некоторые остеопаты и хиропрактики. Ортопедические вставки или обувь делают на заказ под вашу ногу, но если это дорого для вас, можно приобрести стандартные ортопедические стельки – они намного дешевле и при этом довольно эффективны. Это поможет избежать множества проблем с ногами, поскольку кости и мышцы ступней и нижних частей ног будут испытывать меньшее давление. Большинству женщин, не занимающихся интенсивной физической деятельностью или спортом, для похудения достаточно употреблять менее 2.000 калорий в день на протяжении нескольких недель. Большинство мужчин сбросят вес, употребляя менее 2.200 калорий ежедневно.  Для того, чтобы сбросить вес, перейдите на диету, содержащую нежирное мясо и рыбу, продукты из цельных зерен, овощи и фрукты, а также пейте побольше воды. У многих людей с избыточным весом наблюдается плоскостопие и пронация (спрямление) лодыжек, и в этом случае обувь с поддержкой стопы окажется как нельзя кстати. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен и аспирин помогут вам ненадолго снизить боль и воспаление в ступнях. Однако помните о том, что эти медикаменты негативно влияют на желудок, почки и печень, поэтому старайтесь не принимать их более чем две недели подряд.  Для взрослых пероральная доза составляет, как правило, 200-400 мг каждые 4-6 часов.  В качестве альтернативы для снижения боли в ногах можно приобрести болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (Тайленол), но ни в коем случае не принимайте их параллельно с НПВП. Не принимайте какие-либо препараты на голодный желудок, поскольку они могут раздражать слизистую оболочку, увеличивая риск язвы желудка. Теплая вода с солью Эпсома может значительно уменьшить боль и опухлость ног, особенно в том случае, если боль вызвана напряжением мышц. Содержащийся в соли магний способствует расслаблению мышц. Не напускайте в ванну слишком горячую воду во избежание ожогов и не проводите в ней более 30 минут, поскольку в соленой воде организм теряет жидкость, в результате чего может наступить обезвоживание.  Если вы страдаете от опухания ног, после теплой соляной ванны подержите ступни в прохладной воде до тех пор, пока не почувствуете легкое онемение (около 15). Не забывайте после ванны тщательно вытирать ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть. Перекатывание ступней на таком ролике (его можно приобрести в аптеке) является хорошим массажем, позволяющим расслабить мышцы и снять несильную боль. По некоторым причинам для массажа лучше использовать ролик из натурального дерева, а не из пластмассы, стекла или металла. Найдите рифленый или ребристый ролик.  Положите деревянный ролик на пол, перпендикулярно к ступне, поставьте ее на ролик и не спеша перекатывайте вперед и назад в течение по меньшей мере 5-10 минут, затем повторите то же самое со второй ступней. Повторяйте столько раз, сколько понадобится, хотя после первого использования ролика вы можете почувствовать легкую боль в ступнях.

english_section_name: Managing Tired Feet at Home

summary: Посетите ортопеда. Обратитесь к доктору. Попробуйте сделать инъекцию кортикостероидного гормона.

document: Если вы испытываете постоянную или острую боль в ногах, обратитесь к врачу-ортопеду. Этот специалист сможет определить причины болей и устранить ее, иногда и при помощи простых хирургических методов, хотя в большинстве случаев помогут менее радикальные способы, такие как использование ортопедических вставок и обуви, ортодонтических скоб и перевязок.  Ортопед определит, страдаете ли вы одним из распространенных заболеваний, таким как подошвенный фасцит, эпидермофития (грибковая инфекция) стопы, плоскостопие, деформация сустава большого пальца ноги, бурсит этого пальца, подагра – все эти болезни могут вызвать более или менее сильную боль в стопе. Ортопед порекомендует вам обувь, наиболее подходящую для вашей формы ступни и походки. Медицинское обследование позволит установить, не вызвана ли боль в ногах какой-либо серьезной болезнью, такой как сахарный диабет, инфекция, венозная недостаточность, перелом кости, ревматоидный артрит или рак. Обычно усталость и боль в ногах не является признаком одного из этих заболеваний, но если домашние средства и традиционные методы лечения не привели к положительному результату, следует проверить, не вызвана ли боль какой-то серьезной причиной.  Для установления точного диагноза вам могут назначить рентгенографию, сканирование костей, МРТ и компьютерную томографию. Врач может назначить также анализ крови для того, чтобы исключить вероятность сахарного диабета, ревматоидного артрита или хронической инфекции. Инъекция стероидного препарата, сделанная вблизи воспаленных сухожилий и мышц либо прямо в них быстро снизит воспаление и боль, однако этот способ применяется обычно спортсменами, которым необходимо быстрое и кратковременное облегчение для того, чтобы продолжить участие в соревнованиях. Наиболее часто используются такие препараты, как преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.  Инъекции кортикостероидов могут привести к таким осложнениям, как инфекция, кровотечение, ослабление сухожилий, локальная мышечная атрофия и раздражение или повреждение нервных волокон. Если инъекции кортикостероидов не принесли результатов, в качестве последнего средства вам могут порекомендовать хирургическую операцию (в зависимости от диагноза).

english_section_name: Addressing Complications

summary: Попробуйте массаж ног. Попробуйте лечение акупунктурой. Попробуйте рефлексотерапию.

document: Запишитесь на массаж ступней и икр. Такой массаж уменьшит напряжение и воспаление мышц, поможет удалить рубцовую ткань и улучшить кровообращение. Попросите массажиста начать с пальцев ног, продвигаясь от них к икрам, чтобы направить венозную кровь и лимфатическую жидкость обратно к сердцу.  Массажист может также провести терапию триггерных (болевых) зон на подошве – от этих зон боль расходится по всей ступне. Попросите массажиста использовать масло перечной мяты или крем – это освежит ваши ноги и взбодрит их. После массажа всегда выпивайте большое количество воды, чтобы очистить свой организм от веществ, выделившихся в результате воспаления, молочной кислоты и токсинов. Пренебрежение этим правилом может привести к головной боли и легкой тошноте. Этот метод состоит во введении очень тонких игл в особые энергетические точки на коже с целью снижения боли и воспаления. При болях в ногах и ступнях акупунктура может принести значительное облегчение, особенно если боли возникли недавно. Акупунктура, основанная на принципах традиционной китайской медицины, приводит к выделению различных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, способствующих снижению боли..  Считается также, что акупунктура стимулирует потоки энергии, которая в китайской медицине называется ци. Акупунктуру практикуют многие врачи, в том числе терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. Некоторые путают рефлексотерапию с массажем, но несмотря на то, что оба метода заключаются в приложении давления на отдельные участки тела, в них используются совсем разные подходы. Рефлексотерапия предполагает давление на особые точки и участки ног с целью стимуляции отдельных органов и улучшения общего состояния.  Обычные массажисты действуют "снаружи внутрь" – они работают с определенными группами мышц и фасций для того, чтобы уменьшить напряжение; рефлексотерапевты двигаются "изнутри наружу" – они стимулируют нервную систему с целью снизить напряжение в ногах и других участках. Рефлексотерапия схожа с акупунктурой и акупрессурой в том, что она задействует жизненную энергию организма путем воздействия на особые точки на ногах, а также руках и ушах.

english_section_name: Receiving Conservative Treatment


summary: Вспомните формулу для вычисления объема шара. Найдите объем шара по известному радиусу. Найдите объем по известному диаметру. Перепишите формулу для того случая, если известна длина окружности. Вычислите объем по известной длине окружности. Найдите объем по вытесненной воде.

document: Шар представляет собой трехмерное геометрическое тело. Объем шара вычисляется по следующей основной формуле:  Объем=43πr3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi r^{3}}  π=3,14{\displaystyle \pi =3,14} r=радиус{\displaystyle r={\text{радиус}}} Радиус шара — это расстояние от его центра до внешнего края. Объем шара можно найти, если известен его радиус. В то же время радиус шара довольно сложно измерить из-за проблем с точным определением и достижением центра сплошного тела. Предположим, в задаче указано, что радиус шара составляет 10 сантиметров. Тогда объем можно найти следующим образом:  Объем=43πr3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi r^{3}} Объем=43∗(3,14)∗103{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}*(3,14)*10^{3}} Объем=4,18667∗1000{\displaystyle {\text{Объем}}=4,18667*1000} Объем=4186,67см3{\displaystyle {\text{Объем}}=4186,67{\text{см}}^{3}} В задаче может быть указан диаметр шара. Диаметр равен удвоенному радиусу. Иными словами, диаметр представляет собой длину отрезка, проведенного от одного края шара к другому через его центр. Чтобы вычислить объем шара по заданному диаметру (d), перепишем формулу в следующем виде:  Объем=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Применим данную формулу для нахождения объема шара диаметром 10 сантиметров.  Объем=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Объем=43π(102)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {10}{2}})^{3}} Объем=43∗(3,14)∗(53){\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}*(3,14)*(5^{3})} Объем=4,18667∗125{\displaystyle {\text{Объем}}=4,18667*125} Объем=523,3см3{\displaystyle {\text{Объем}}=523,3{\text{см}}^{3}} Длина окружности шара, пожалуй, легче всего поддается непосредственному измерению. Можно использовать измерительную ленту: аккуратно оберните ее вокруг шара в его самом широком месте, чтобы определить длину окружности. Длина окружности может быть также дана в условии задачи. Чтобы найти объем шара по длине окружности (C), перепишем формулу в следующем виде:  Объем=43πr3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi r^{3}} Объем=43π∗(C2π)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi *({\frac {C}{2\pi }})^{3}} Объем=43π∗(C38π3){\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi *({\frac {C^{3}}{8\pi ^{3}}})} Объем=C36π2{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {C^{3}}{6\pi ^{2}}}} Предположим, дан шар, длина окружности которого составляет 32 сантиметра. Найдем его объем:  Объем=C36π2{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {C^{3}}{6\pi ^{2}}}} Объем=3236∗3,142{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {32^{3}}{6*3,14^{2}}}} Объем=32,76859,158{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {32,768}{59,158}}} Объем=553,9см3{\displaystyle {\text{Объем}}=553,9{\text{см}}^{3}} Легкий метод непосредственно измерить объем шара заключается в том, чтобы погрузить его в воду. Вам понадобится достаточно большой лабораторный стакан, чтобы в него вошел шар, с нанесенными на нем метками объема.  Налейте в стакан достаточное количество воды, чтобы она полностью покрывала шар. Запишите результаты измерений. Опустите шар в воду. Отметьте начальный уровень воды и то, насколько она поднялась. Запишите результат. Вычтите начальный уровень воды из конечного. В результате вы получите объем шара. Предположим, при опускании шара в стакан уровень воды поднялся со 100 до 625 миллилитров. В этом случае объем шара составляет 525 миллилитров. Учтите, что 1 мл=1 см3.

english_section_name: Finding the Volume of a Sphere

summary: Внимательно прочитайте условие задачи. Определите, что известно. Вычислите объем. Используйте для вычисления массы известную плотность.

document: При решении задач на вычисление массы необходимо до конца прочитать условие. При этом обращайте особое внимание на то, что дано. Внимательно прочитайте условие и определите, что необходимо найти. В качестве примера рассмотрим следующую задачу: Дан большой латунный шар диаметром 1,2 метра. Найдите массу шара. Внимательно прочитайте условие задачи. В данном примере известен диаметр, поэтому следует использовать следующую формулу:  Объем=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Кроме того, в условии указано, что шар сделан из меди. Найдите таблицу плотностей в интернете и определите по ней плотность латуни. Например, с помощью сайта EngineeringToolbox.com (на английском языке) можно определить, что плотность латуни составляет 8480 кг/м3 (также можете воспользоваться сайтом www.fxyz.ru). Поскольку диаметр шара дан в метрах, для плотности необходимо использовать килограммы на кубический метр, поэтому нет необходимости переводить ее в другие единицы измерения. Чтобы рассчитать объем, выберите нужную формулу, подставьте в нее известные величины и проведите необходимые вычисления:  Объем=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Объем=43π(1,22)3{\displaystyle {\text{Объем}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {1,2}{2}})^{3}} Объем=4,18667∗0,63{\displaystyle {\text{Объем}}=4,18667*0,6^{3}} Объем=4,18667∗0,216{\displaystyle {\text{Объем}}=4,18667*0,216} Объем=0,90432 м3{\displaystyle {\text{Объем}}=0,90432{\text{ м}}^{3}} Вспомним, что Масса=Плотность∗Объем{\displaystyle {\text{Масса}}={\text{Плотность}}*{\text{Объем}}}. Подставим известные величины и найдем массу:  Масса=Плотность∗Объем{\displaystyle {\text{Масса}}={\text{Плотность}}*{\text{Объем}}} Масса=8480 кг м3∗0,90432 м3{\displaystyle {\text{Масса}}=8480{\frac {\text{ кг}}{{\text{ м}}^{3}}}*0,90432{\text{ м}}^{3}} Масса=7668,6 кг{\displaystyle {\text{Масса}}=7668,6{\text{ кг}}}

english_section_name: Solving a Sample Problem

summary: Найдите плотность. При необходимости переведите полученный результат в другие единицы измерения. Чтобы найти массу, умножьте объем на плотность.

document: Чтобы вычислить массу по объему, необходимо знать плотность тела. Разные материалы имеют различную плотность. Сравните, например, шар из пенопласта и железа. Железо имеет намного большую плотность, поэтому железный шар будет значительно тяжелее.  Плотность многих материалов можно определить по таблицам плотностей, которые можно найти в интернете, справочнике или промышленных каталогах. В качестве примера ниже приведены значения плотности некоторых твердых материалов: алюминий = 2700 кг/м3; сливочное масло = 870 кг/м3; свинец = 11,350 кг/м3; прессованная древесина = 190 кг/м3. Единицы измерения при вычислении объема должны соответствовать тем, в которых приведена плотность. В противном случае необходимо перевести все в одни единицы измерения.  Во всех примерах в предыдущем разделе объем измерялся в кубических сантиметрах. В то же время плотность некоторых материалов приведена в килограммах на кубический метр. Поскольку в одном метре содержится 100 сантиметров, кубический метр соответствует 106 кубическим сантиметрам. Поделите приведенные значения плотности на 106, чтобы найти плотность в кг/см3. Для простоты можно просто переместить десятичную запятую на 6 знаков влево. Четыре приведенных выше материала будут иметь следующую плотность:  алюминий = 2700 кг/м3 = 0,0027 кг/см3; сливочное масло = 870 кг/м3 = 0,00087 кг/см3; свинец = 11,350 кг/м3 = 0,01135 кг/см3; прессованная древесина = 190 кг/м3 = 0,00019 кг/см3. Вспомните, что формула для плотности имеет следующий вид: Плотность=МассаОбъем{\displaystyle {\text{Плотность}}={\frac {\text{Масса}}{\text{Объем}}}}. Перепишем формулу так, чтобы по ней можно было найти массу: Плотность∗Объем=Масса{\displaystyle {\text{Плотность}}*{\text{Объем}}={\text{Масса}}}. Найдем массу шара объемом 500 см3 для приведенных выше четырех материалов (алюминия, сливочного масла, свинца и прессованной древесины):  Алюминий:500 см3∗0,0027кгсм3=1,35 кг{\displaystyle {\text{Алюминий}}:500{\text{ см}}^{3}*0,0027{\frac {\text{кг}}{{\text{см}}^{3}}}=1,35{\text{ кг}}} сливочное масло:500 см3∗0,00087кгсм3=0,435 кг{\displaystyle {\text{сливочное масло}}:500{\text{ см}}^{3}*0,00087{\frac {\text{кг}}{{\text{см}}^{3}}}=0,435{\text{ кг}}} свинец:500 см3∗0,01135кгсм3=5,675 кг{\displaystyle {\text{свинец}}:500{\text{ см}}^{3}*0,01135{\frac {\text{кг}}{{\text{см}}^{3}}}=5,675{\text{ кг}}} прессованная древесина:500 см3∗0,00019кгсм3=0,095 кг{\displaystyle {\text{прессованная древесина}}:500{\text{ см}}^{3}*0,00019{\frac {\text{кг}}{{\text{см}}^{3}}}=0,095{\text{ кг}}}

english_section_name: Calculating Mass from Volume


summary: Измените свой образ мыслей. Развивайте беспристрастную реакцию на пугающие вещи. Не избегайте вещей, которые вас пугают. Обратитесь к специалисту.

document: В конечном счете страх сводится к выбору и созданию нейронных путей в нашем мозге. Нужно фактически перепрограммировать мозг, чтобы избавиться от чувства страха. Благодаря нейропластичности задачу выполнить проще, чем может показаться на первый взгляд.  Нейропластичность участвует в обработке воспоминаний и обучении. Метод «десенсибилизации» позволяет изменить реакции мозга на пугающие вещи и события. Он состоит в контролируемом и постепенном воздействии на человека таких факторов. Начните размышлять над вопросами вроде чего вы боитесь? Насколько страх реален? Каким будет худший из возможных исходов в данной ситуации? Как защитить себя от такого исхода? Создайте схему своих эмоциональных реакций на физические раздражители и условия, которые вызывают чувство страха. Например, если вы боитесь пауков, физическим раздражителем будет появление паука. Далее следует реакция в виде испуга и страха, который может разрастаться до масштабов паники в зависимости от масштабов реакции. Такая схема поможет вам задействовать беспристрастную реакцию вместо эмоций при появлении паука. Нужно реагировать на подобные вещи с позиции наблюдателя без эмоций. Для этого потребуется практика. Также полезно создать схему своих мыслительных шаблонов, чтобы проанализировать свои эмоциональные реакции на пугающие события.  Поймите, что вы сталкиваетесь с ситуацией, которую считаете пугающей. Можно отреагировать эмоционально (что лишь усилит страх и тревогу) или беспристрастно. Контролируйте свои физические реакции. Они могут включать дрожь, озноб, ощущение тревоги или ужаса, нарушения сна. Обучите себя мантрам. Выберите несколько фраз и запишите, чтобы они всегда были под рукой. Повторяйте мантры про себя в случае эмоциональной реакции, чтобы закоротить такую реакцию. Например, говорите себе: «Я раздуваю из мухи слона», — или: «Я не влияю на исход ситуации, так что нет смысла волноваться, если от меня ничего не зависит». Создайте ощущение физического комфорта. Сделайте чашку чая и полностью сосредоточьтесь на аспектах вроде тепла, запаха, вкуса. Такая концентрация является одним из проявлений  осознанности и позволяет ощутить момент, что несовместимо с чувством страха. Такие попытки только усиливают страх и мешают вам сформировать привычку, чтобы ослабить страх.  В таких вопросах следует начинать с малого. Например, если вы боитесь пауков, попробуйте сначала привыкнуть к маленьким паукам в доме и затем перестать бояться более крупных пауков. Если вы боитесь высоты, то лучше сначала ходить пешком по высоким площадкам, оснащенным всеми мерами безопасности, чем сразу заставлять себя совершить прыжок с парашютом. Помните: чем больше вы избегаете чего-либо, тем сильнее страх, который может парализовать. Человек не может избежать чувства страха, ведь это наша физиологическая особенность, зато мы в состоянии контролировать свои реакции. Часто наш мозг преувеличивает масштабы опасности. Иногда не удается справиться со страхом своими силами. Обычно это проявляется как паническое или тревожное расстройство, посттравматический стресс, обсессивно-компульсивные действия. Специалист поможет вам справиться с тревогой и страхом. В некоторых случаях помогают медикаменты, которые являются частою комплексной программы реабилитации. Подобное лечение возможно только под наблюдением специалиста.

english_section_name: Not Being Scared in the Long Run

summary: Оцените ситуацию. Дышите. Запишите причины своего страха. Поговорите с кем-нибудь.

document: Страх — это естественная реакция на осознаваемую угрозу, которая является полезной в определенных обстоятельствах. Тем не менее страх способен провоцировать реакцию борьбы или бегства даже в ситуациях, когда угроза отсутствует. Оцените ситуацию и попытайтесь понять, оправдан ли ваш страх или он является реакцией на неизвестность.  Например, если вы услышали шум ночью, обдумайте все возможные источники вроде соседей по дому. Если опасность реальна, следует принять меры. Например, запишитесь на прием к врачу, если вас беспокоит новая родинка. Позвоните в полицию, если вокруг дома ходит незнакомец. Попытайтесь отнести свою реакцию к страху или фобии. Фобии вызывают ощущение страха, но такая реакция обычно несоразмерна реальной угрозе. Фобии мешают приспособиться к ситуации. В таком случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Если человек напуган и не способен ясно мыслить, то может возникнуть перенасыщение легких кислородом, что усилит чувство страха. Дышите глубоко и старайтесь расслабиться. Можно начать с плеч и проработать все мышцы до ступней.  Дыхание не только успокаивает и обеспечивает приток кислорода. Концентрация на дыхании и попытках расслабиться смещает внимание с источника страха. В моменты страха гипоталамус (который отвечает за реакцию борьбы или бегства) активизирует симпатическую нервную систему и вызывает напряжение. Кортикальный слой надпочечных желез вызывает выброс гормонов, в результате чего гипоталамус начинает видеть угрозу даже в нашем страхе идти на вечеринку или знакомиться с новыми людьми. Дышите, чтобы успокоить свой гипоталамус. В момент испуга возьмите ручку с бумагой и запишите все, что вас пугает. Данное упражнение поможет осознанно проанализировать ваши страхи. Признайте их, чтобы опустить.  Многие пугающие вещи основываются на первобытных страхах вроде страха смерти (например, потенциально злокачественная родинка) или страха никому не понравиться (принять приглашение на вечеринку и познакомиться с новыми людьми). Если признать свои страхи, они не исчезнут магическим образом, но вам станет легче выразить их словами. Если вам страшно, позвоните близкому человеку и поговорите. Можно позвонить лучшей подруге, сестре или даже на горячую линию психологической помощи (лицам с тревожными расстройствами). В процессе общения возникает связь, которая ослабит ваш страх, а разговор с близкими людьми будет еще эффективнее.

english_section_name: Managing Your Fear in the Moment


summary: Научитесь кормить малыша, у которого режутся зубки. Боритесь с беспокойством малыша при кормлении грудью. Следуйте предпочтениям малыша. Будьте готовы к периодам отказа от грудного молока. Продолжайте грудное вскармливание до тех пор, пока вам удобно кормить ребенка грудью.

document: Ребенок в этот период может больше тянуться к груди, так как это его успокаивает. Если вы переживаете, что малыш вас укусит, помните, что когда ребенок сосет молоко, он просто не может укусить вас. Чтобы предотвратить укусы, отнимайте у малыша грудь, как только он теряет интерес к молоку, начинает засыпать или ерзать либо сжимает челюсти. Зубы могут прорезаться в различное время, но обычно их появления следует ожидать примерно к 6 месяцам. По мере подрастания ребенок будет сосать грудь все увереннее и увереннее, но также его начнет интересовать окружающая обстановка. Малыш может внезапно начать беспокойно двигаться, пока сосет молоко. Чтобы помочь ребенку сконцентрироваться на питании, кормите его в тихом месте без отвлекающих факторов. Подумайте о надевании на шею при кормлении какого-нибудь колье с крупными текстурными бусинами, которые займут внимание малыша, пока он кормится. Если малыш продолжает извиваться до такой степени, что вы просто не в состоянии его покормить грудью, прекратите попытки. Постарайтесь покормить его позже, когда он будет немного спокойнее. Взаимоотношения с ребенком в период грудного вскармливания уникальны, поэтому важно следовать желаниям малыша при определении поз для кормления, выборе конкретной груди и длительности кормления. Например, ребенок может больше проводить времени за кормлением у правой груди, чем у левой. Это нормально при условии, что малыш получает достаточное количество грудного молока. Периодически подросшие малыши могут отказываться от груди несколько дней подряд. Такой временный отказ от грудного молока может быть связан с прорезыванием зубов, заболеванием, нехваткой молока или даже со страхом разлуки (сепарационной тревогой). В эти периоды сцеживайте молоко, чтобы поддержать лактацию, старайтесь чаще предлагать грудь, пробуйте другие позы кормления и кормите малыша тогда, когда он находится в расслабленном сонном состоянии. Если ребенок отказывается от грудного молока больше двух дней, обратитесь к педиатру. Врач проверит состояние его здоровья на наличие проблем, вызывающих у него дискомфорт при употреблении грудного молока. Не подвергайтесь давлению со стороны относительно сроков грудного вскармливания. Просто продолжайте кормить ребенка грудью до тех пор, пока это удобно и вам, и малышу. Постепенно ребенок начнет употреблять другие мягкие и твердые виды продуктов и естественным образом сократит количество грудного молока, которое он получает от вас.  Американская академия педиатрии рекомендует до шести месяцев кормить малышей исключительно грудным молоком и далее сочетать грудное молоко с другими продуктами минимум до года.  Всемирная организация здравоохранения тоже рекомендует до шести месяцев кормить малышей только грудным молоком и далее сочетать грудное молоко с другими продуктами минимум до двух лет.  Не подвергайтесь давлению начинать или заканчивать грудное вскармливание по вышеуказанным рекомендациям. Только вы, ваш ребенок и ваши врачи совместно сможете принять решение по поводу продолжительности грудного вскармливания. Некоторые дети предпочитают продолжать сосать грудь (пусть и понемногу), пока им не исполнится несколько лет. Другие же могут предпочесть твердую пищу и будут прикладываться к груди только для успокоения.

english_section_name: Breastfeeding an Older Baby

summary: Питайтесь правильно. Обсудите с врачом применение витамина D. Следите за поддержанием водного баланса. Не употребляйте алкоголь за 2 часа до кормления грудью. По поводу приема лекарств в период грудного вскармливания обязательно консультируйтесь с врачом.

document: Питание ребенка зависит от вашего собственного питания. Вашему телу требуется поддерживать еще один живой организм, поэтому вам важно обеспечить себе сбалансированную диету. В период грудного вскармливания каждый день вам потребуется употреблять примерно на 500 калорий больше обычного. Ваше питание должно быть богато цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, белками и полезными жирами, чтобы обеспечить максимальное потребление витаминов и минералов с пищей.  Не забывайте продолжать принимать во время грудного вскармливания витамины для беременных. Так как при грудном вскармливании вы теряете много калорий, не сокращайте калорийность пищи и не садитесь на диету для похудения. Грудное молоко обеспечивает новорожденным наилучший вариант питания, но недавние исследования показали, что грудничкам полезно также получать витамин D. Рекомендуется, чтобы новорожденные ежедневно получали 0,01 мг (или 400 МЕ) витамина D. Обсудите с педиатром необходимость применения витамина D в виде капель для малыша. В большинстве случаев препараты с витамином D в аптеках отпускают без рецепта. При покупке обязательно проверьте, что вы приобретаете препарат в правильной дозировке и исключительно в жидкой форме, так как только она подходит малышам. Стремитесь пить воду через регулярные промежутки времени на протяжении всего дня, не дожидаясь появления жажды. Так как поддерживать водный баланс в процессе ухода за ребенком может быть непросто, всегда держите напитки под рукой и не забывайте пить. Для потребления достаточного количества жидкости неплохо взять себе за правило каждый раз выпивать полстакана, когда вы начинаете укачивать ребенка или меняете ему подгузник.  Пейте преимущественно воду, молоко, чай без кофеина или соки (желательно без добавления сахара). Несмотря на допустимость небольшого количества кофеина в сутки (около 300 мг, или 1–2 кружки кофе, либо 30–40 мл эспрессо), вам необходимо ограничить его употребление при грудном вскармливании, так как кофеин передается ребенку с грудным молоком. Если заметите, что малыш становится раздражительным после того, как вы выпили кофе и покормили его грудью, в дальнейшем старайтесь пить кофе после кормления малыша и потом выжидайте до следующего кормления еще 4 часа. Несмотря на то, что кормящим женщинам допустимо раз или два в неделю пропустить порцию алкоголя, делать это можно только за 2–3 часа до кормления грудью.  Стопка крепкого алкогольного напитка (25 мл), 240 мл пива или небольшой (125 мл) бокал вина считаются как одна порция алкоголя.  Если вы знаете, что будете употреблять спиртное и при этом вашего ребенка нужно будет покормить, попробуйте сцедить молоко для малыша заранее. Вам также следует избегать курения ради собственного здоровья и здоровья ребенка. Курение приводит к снижению питательности грудного молока и изменению его вкуса, из-за чего малыш может отказаться от него. Если вам назначат какое-либо лечение, расспросите врача о безопасности назначенных препаратов при грудном вскармливании, так как некоторые лекарства проникают в грудное молоко. В отдельных случаях врач сможет порекомендовать альтернативные безопасные препараты. Не забывайте консультироваться с врачом и по поводу приема любых биологических добавок на основе трав. Многие из них не подпадают под законодательное регулирование и даже не подвергаются испытаниям, при этом некоторые добавки могут привести к снижению выработки молока.

english_section_name: Guaranteeing Optimal Nutrition

summary: Возьмите малыша на руки классическим способом. Обеспечьте ребенку дополнительную поддержку во время кормления. Поддержите голову малыша и второй рукой возьмитесь за свою грудь. Проведите соском груди по губам малыша, чтобы он открыл рот. Направьте сосок в рот ребенку.

document: Ребенок должен лежать на боку, а предплечья ваших рук должны обеспечивать ему поддержку. Уложите малыша на руках так, чтобы его голова оказалась на локтевом сгибе одной руки, а второй рукой дополнительно обхватите и поддержите его снизу, как бы сформировав колыбель из рук. При правильном положении на руках ухо, плечо и бедро малыша должны образовывать прямую линию. Как только малыш окажется у вас на руках в классическом положении, поднесите его близко к собственному телу таким образом, чтобы он оказался на боку и ваши животы соприкоснулись. Подложите подушку под спину ребенка, чтобы сильнее притянуть его к себе и не дать себе склоняться над малышом. Вы должны сидеть прямо в удобном положении.  Подумайте о том, чтобы подложить подушку под собственные руки, а также себе под спину для дополнительной поддержки. Прижимайте малыша к себе на руках еще и с тем, чтобы не склоняться над ним. Переместите ту руку, которая обхватывала и дополнительно поддерживала малыша снизу, к груди, из которой вы собираетесь его кормить. Обхватите ее с двух сторон пальцами в области ареолы. Другой рукой продолжайте поддерживать малыша и немного отклоните его голову. Осторожно пощекочите губы ребенка соском. Это побудит его широко открыть рот, чтобы вы могли приступить к кормлению. Как только малыш широко откроет рот, введите сосок в верхнюю часть его рта и притяните ребенка к нему. Малыш должен взять сосок в рот вместе с ареолой. Если ребенок правильно возьмет сосок, то вы почувствуете его аккуратное посасывание, а не покусывание. Если малыш возьмет в рот ареолу недостаточно глубоко, возможно, вы почувствуете боль в соске. В таком случае извлеките пальцем грудь изо рта малыша. Затем снова позвольте ему присосаться, чтобы он мог захватить ртом больше ареолы.

english_section_name: Positioning a Good Latch with a Cradle Hold

summary: Изучите процесс кормления грудью еще до рождения ребенка. Обустройте зону кормления. Обсудите с работодателем права кормящих матерей. Приготовьте удобную одежду для грудного вскармливания. Приготовьтесь преодолевать распространенные проблемы грудного вскармливания.

document: Несмотря на то, что вы и ваш малыш очень многое узнаете о грудном вскармливании совместно, полезно будет как можно глубже изучить данный вопрос заранее. Обсудите его с близкими родственницами и более опытными представительницами тематических онлайн-сообществ, чтобы заручиться поддержкой. Если вы не знаете лично тех женщин, которые кормили своих детей грудным молоком, это не должно вас останавливать. Существует много других ресурсов (как локальных, так и сетевых), которые могут вам помочь.  По всему миру существуют самые разнообразные группы поддержки грудного вскармливания, которые организуют занятия для будущих матерей, а также создают сетевые сообщества, объединяющие новоиспеченных и будущих матерей, например «Ла Лече Лига Россия».  Постарайтесь посетить семинар по грудному вскармливанию либо до, либо сразу после рождения малыша. Найти информацию о подобных семинарах можно в сети, в женской консультации или непосредственно в роддоме. Обсудите с партнером грудное вскармливание, чтобы он тоже понял его преимущества, знал, чего можно ожидать, и научился оказывать вам поддержку. Создайте дома специальную зону, где вы сможете в тишине и комфорте посидеть и покормить малыша грудью. Подумайте, предпочтете ли вы устроиться в большом кресле, шезлонге с откидной спинкой или на диване. По возможности предусмотрите зону кормления рядом с кроваткой или люлькой малыша, чтобы вам было проще кормить ребенка и возвращать его обратно в его постель, особенно посреди ночи. Обеспечьте запас следующих материалов в зоне кормления:   прокладки для груди и ланолиновый крем для сосков; чистую смену одежды для малыша и для себя; одеяла и подушки; салфетки для срыгивания; детские влажные салфетки без ароматизаторов; полезные напитки, например воду и неподслащенные фруктовые соки; питательные продукты для перекуса, которые можно держать в одной руке, например протеиновые батончики и фрукты. Согласно 258-й статье Трудового кодекса РФ, «работающим женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, предоставляются помимо перерыва для отдыха и питания дополнительные перерывы для кормления ребенка (детей) не реже чем через каждые три часа продолжительностью не менее 30 минут каждый». Если вы работаете далеко от дома, вероятно, вам потребуется сцеживать молоко, поэтому такую возможность следует предусмотреть на работе.   Во многих других странах есть похожие законы. Изучите собственные права, прежде чем обращаться к работодателю с просьбой об их реализации. Постарайтесь обсудить данный вопрос с работодателем как можно раньше, чтобы у него было достаточно времени для решения необходимых организационных моментов. Так как вам потребуется часто прикладывать малыша к груди, вам пригодится одежда, обеспечивающая удобный доступ к молочным железам. Купите специальные бюстгальтеры, топы и блузки, предназначенные для кормящих матерей. Помните о том, что прямой кожный контакт малыша с грудью стимулирует малыша сосать молоко.  Также можно обратить внимание на платья и топы с запа́хом. Кроме того, всегда есть возможность перешить имеющиеся бюстгальтеры, чтобы приспособить их для грудного вскармливания. Если вы сами не умеете шить, вероятно, для этого потребуется обратиться в ателье. Недопонимание со стороны окружающих и нехватка поддержки — одни из самых крупных сложностей грудного вскармливания. Если вы предвидите проблемы такого рода, поищите группу поддержки, чтобы вам могли помочь с качественным информированием окружающих о вашем выборе. В сети существует достаточно много ресурсов для кормящих матерей, которые позволят вам ознакомиться с правами кормящей матери и при необходимости помогут заявить о них.

english_section_name: Preparing to Breastfeed

summary: Приступайте к грудному вскармливанию как можно скорее. Кормите новорожденного по требованию. Помогайте ребенку выпустить отрыжку Обращайте внимание на то, как часто новорожденный кормится. Не торопитесь давать малышу соску. Обратитесь за помощью, если у вас возникнут сложности.

document: Несмотря на то, что само молоко начинает выделяться не сразу, в течение нескольких дней после родов ваше тело будет производить питательное молозиво. Позволяйте малышу сосать одну грудь столько, сколько он захочет, прежде чем предлагать ему другую. Постарайтесь каждый раз чередовать груди, с которых начинаете кормление. Это позволит обеспечить хорошую выработку молока и предотвратит лактостаз на ранних неделях грудного вскармливания. Следите за появлением у малыша ранних признаков голода. Кормите ребенка тогда, когда видите, что он встревожен или активен больше обычного, когда стремится присосаться ко всему, что находится рядом с его ртом, или пытается найти ваш сосок. Старайтесь начинать кормление прежде, чем ребенок заплачет, так как плач является поздним симптомом голода. Вероятно, вам будет необходимо кормить малыша грудью от 8 до 12 раз в сутки. Во время хорошего кормления вы должны слышать ритмичные и регулярные звуки посасывания. . Старайтесь после каждого кормления помочь малышу отрыгнуть заглоченный с молоком воздух. Если ребенок выгибает спину, капризничает и иным образом демонстрирует дискомфорт, то ему необходимо отрыгнуть. Попробуйте помочь грудничку одним из указанных ниже способов.  Приподнимите ребенка повыше к своему плечу, аккуратно поддерживая его голову и шею рукой. Малыш должен заглядывать вам за плечо. Уверенно погладьте малыша по спинке раскрытой ладонью, чтобы помочь ему выпустить воздух. Сядьте с ребенком на коленях и наклоните его вперед, поддерживая одной рукой его грудь, подбородок и шею. Расположенной спереди рукой помассируйте малышу животик и осторожно похлопайте по его спинке другой рукой. Уложите ребенка животом себе на колени так, чтобы его голова оказалась выше живота. Осторожно похлопывайте его по спинке до тех пор, пока он не отрыгнет. Новорожденные обычно чередуют кормления со сном. Если ваш малыш способен выдерживать долгие перерывы между кормлениями, возможно, вам придется самостоятельно его будить каждые 2–3 часа, чтобы покормить. Если новорожденный пачкает 5–6 одноразовых или 6–8 тканевых подгузников в день, то он получает достаточное количество молока. Если вам необходимо разбудить малыша, чтобы покормить его грудью, сначала смените ему подгузник. Так он не станет лишний раз беспокоиться и будет готов нормально поесть. Если вы хотите пользоваться соской, подождите, пока малышу не исполнится 1 месяц и окончательно не сформируется процесс грудного вскармливания. Так ребенок не будет путать соску с соском и сможет развить сосательный рефлекс, который необходим при грудном вскармливании. Если вас тревожат проблемы лактации, если ребенок плохо берет грудь, если молочные железы переполняются или у вас возникают еще какие-либо вопросы по грудному вскармливанию, проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию или с врачом. Иногда к сертифицированным консультантам можно даже обратиться по телефону в любое время дня и ночи. В некоторых случаях возможен даже выезд консультанта на дом.  Также можно позвонить в роддом или перинатальный центр, в котором у вас принимали роды, чтобы получить помощь и рекомендации по вопросам лактации. Для личной поддержки (если вы живете в России) обратитесь в «Ла Лече Лига Россия», чтобы получить возможность встретиться и пообщаться с другими кормящими матерями.

english_section_name: Breastfeeding a Newborn


summary: Подготовьте волосы к стрижке. Соберите волосы в конский хвост наверху. Сдвиньте резинку к концам хвоста. Осмотрите стрижку.

document: Вымойте голову, высушите волосы (на мокрых волосах сложнее контролировать длину). Широким гребнем расчешите волосы, чтобы на волосах не было спутанных локонов для аккуратной стрижки. Наклоните голову вниз, зачешите волосы вперед и соберите их на макушке в хвост. Закрепите резинкой для волос, и вернитесь в исходное положение. Убедитесь что волосы собраны ровно и гладко, без петухов, чтобы слои получились ровными. Сдвиньте резинку, оставив примерно 5 сантиметров от концов. Если хотите, чтобы каскад был несильно выраженным, сдвиньте резинку почти до самого конца, оставив пару сантиметров. Для получения более выраженных каскадов, оставьте больше волос. Такой способ создает несколько обрамляющих лицо локонов, с более длинными волосами в задней части головы. Если хотите откорректировать стрижку, то аккуратно подстригите отдельные локоны до желаемой длины.

english_section_name: Layering Long Hair

summary: Подготовьте волосы к стрижке. Разделите волосы на секции. При помощи гребешка поднимите переднюю секцию волос. Подстригите переднюю секцию. Сделайте пробор посередине головы. Подстригите пряди по бокам. Осмотрите стрижку.

document: Короткие волосы лучше стричь, когда они мокрые, чтобы прическа получилась аккуратной. Вымойте волосы с шампунем и кондиционером, как обычно, Высушите полотенцем.  Каскадную стрижку на короткие волосы выполнить самостоятельно сложнее, чем каскадную стрижку на длинных волосах, так как каждый слой подстригается индивидуально. Осмотрите свои волосы и определите, где именно вы хотите более короткие локоны и какой длины вы их хотите, прежде чем начать. Стрижку лучше выполнять в хорошо освещенной ванной комнате, с минимум двумя зеркалами, чтобы постоянно проверять стрижку в процессе спереди и сзади. Короткие волосы необходимо разделить на секции перед стрижкой. Гребешком аккуратно разделите волосы на части следующим образом:  Сначала выделите две пряди в верхней части головы по обе стороны макушки. Две части должны быть в середине головы. Переднюю прядь зачешите вперед и заднюю назад, чтобы оба локона были хорошо разделены. Поднимите волосы под прямым углом к голове и ровно удерживайте прядь между указательным и средним пальцами. Пальцы должны быть перпендикулярны лбу. Хорошо заточенными ножницами обрежьте концы волос от пальцев. Затем гребешком поднимите следующую секцию, в немного другом месте. Удерживайте прядь под прямым углом к голове между пальцами, затем состригите концы, чтобы эта прядь была той же длины, что и предыдущая.  Продолжайте таким образом, пока не обработаете всю верхнюю секцию от от передней до задней части головы. Держите под рукой спрей с водой на случай, если волосы начнут высыхать во время стрижки. Следите затем, какие пряди уже подстрижены, а какие еще нет. В случае с короткими волосами, подстригание одной и той же пряди дважды может дать нежелательный результат. Все волосы должны быть подстрижены под одну длину. когда закончите стрижку , волосы будут лежать каскадом на голове. Когда закончите стрижку верхней части головы, сделайте пробор прямо посередине. Начиная от лица и продвигаясь к затылку, подстригите волосы по бокам, понимая волосы сверху и удерживая пряди между пальцами. Пальцы должны быть перпендикулярны лбу. Ножницами подстригите пряди по бокам с одной стороны, затем с другой стороны. Если найдете неровную прядь или, захотите пряди короче, то аккуратно ножницами подравняйте волосы, небольшими прядками.

english_section_name: Layering Short Hair