summary: Регулярно высыпайтесь. Потребляйте больше магния. Старайтесь больше двигаться. Завтракайте. Постарайтесь избавиться от стресса. Пейте больше жидкости. Отказывайтесь от сахара и заменяйте его цельнозерновыми злаками.

document: Если вы хотите быть бодрым человеком, у вас должно быть много энергии. Старайтесь регулярно спать. Это позволит вам хорошо отдыхать за ночь.  Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. У организма есть свои биоритмы, которые способствуют регулярности. Если вы станете каждый день ложиться спать в 11 вечера и вставать в 8 утра, ваш организм приспособится и будет засыпать и просыпаться в одно и то же время сам.  Придумайте вечерний ритуал. Это настроит организм на сон. Перед сном сделайте что-нибудь расслабляющее: примите теплую ванну, почитайте книгу, перекусите.  Не работайте за компьютером на ночь. Свет, испускаемый электронными приборами, ухудшает способность заснуть. Магний — это важный витамин в любом рационе. Если вы будете употреблять больше магния, у вас будет больше сил. Магний способствует ускорению сердцебиения и насыщения крови кислородом, благодаря чему у человека появляется больше энергии.  Женщинам следует потреблять 300 миллиграммов магния в день, мужчинам — 350. Спросите своя врача о том, как вы можете начать потреблять больше магния.  Много магния содержится в фундуке, кешью, цельнозерновых крупах, продуктах с отрубями и в палтусе. Если за день вы устали, прогуляйтесь. Это зарядит вас энергией и повысит настроение. На работе сделайте перерыв и пройдитесь по улице. 10-15 минут прогулки улучшат ваше самочувствие. Следует стараться регулярно давать организму физическую нагрузку.  Старайтесь заниматься спортом не менее 20-30 минут хотя бы три раза в неделю.  Выберите спорт, который вам нравится. Если вы ненавидите бег, вам будет сложно заставлять себя бегать. Если кататься на велосипеде вам нравится больше, попробуйте заниматься этим видом спорта. Прежде чем приступить к занятиям спортом, поговорите с врачом. Не стоит подвергать организм чрезмерной нагрузке. Многие люди отказываются от завтрака, но помните: если вы хотите быть жизнерадостным человеком, пропускать завтрак нельзя. Если не позавтракать, на учебе или на работе у вас будет мало сил для продуктивной деятельности. Если же вы будете завтракать каждый день, ваше настроение улучшится, и у вас будет больше энергии.  Ешьте на завтрак что-нибудь полезное. Сварите овсяную кашу, съешьте цельнозерновые мюсли либо йогурт с фруктами. Если у вас нет времени готовить и есть завтрак, перекусите чем-то небольшим. Даже фрукт и кусок хлеба — это лучше, чем ничего. Уходя из дома, захватите с собой банан. Стресс — основная причина утечки энергии. Если вы постоянно нервничаете, вы вряд ли сможете радоваться жизни. Если вы все время из-за чего-то переживаете, у вас быстро не останется сил. Найдите способ ослабить стресс, чтобы повысить уровень энергии.  Медитация, глубокое дыхание и йога помогут вам бороться со стрессом. Поищите занятия по медитации и йоге в своем городе. В интернете можно найти записи медитаций с инструктором. Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, поговорите с психотерапевтом. Многие психические расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, связаны с неспособностью побороть стресс. Поищите врача в интернете или попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста. Если вы студент, обратитесь в студенческую поликлинику. Иногда легкое обезвоживание может лишать человека энергии. Это негативно сказывается на настроении. Пейте больше воды в течение дня. Держите на столе на работе стакан прохладной воды. Носите с собой бутылку с водой. Если почувствуете, что устали, выпейте воды и посмотрите, будет ли разница.  Носите на работу или учебу бутылку с водой. Пейте, когда почувствуете жажду. Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи. Если вы занимаетесь спортом, делайте перерывы и пейте во время тренировки. Нередко в пище, которую мы едим, много сахара. Уровень сахара в белых макаронах и хлебе высок. Сахар и переработанные углеводы могут лишать человека энергии, снижая общий уровень активности.  Если у вас есть возможность, всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым злакам. Например, покупайте сэндвичи с серым хлебом, а не с белым. Замените обычную лапшу цельнозерновыми макаронами. Читайте информацию на упаковке. В некоторых продуктах вроде консервированного соуса для пасты или паштетов удивительно много сахара. Читая информацию на этикетке, вы сможете избежать потребления лишнего сахара из неожиданных источников.

english_section_name: Increasing Your Overall Energy Level

summary: Говорите себе приятное. Научитесь узнавать закономерности в негативном мышлении. Анализируйте свое поведение в течение дня. Развивайте чувство юмора. Поработайте над осанкой и походкой.

document: В голове постоянно много мыслей, и вы, скорее всего, что-то все время говорите себе, не замечая этого. Если вы что-то не так сделали на работе, вы, возможно, тут же начинаете себя ругать. Если вы хотите быть более жизнерадостным человеком, вам следует начать следить за внутренним монологом. Попробуйте говорить себе что-то более приятное.  Не говорите себе того, чего не сказали бы другому человеку. Если поймаете себя на том, что ругаете себя, остановитесь и подумайте о том, что вы говорите. Сказали ли бы вы это другу или любимому человеку в схожей ситуации?  Например, вы не сумели вовремя завершить проект на работе. У вас была эмоционально трудная неделя, и у вас не хватало времени на работу. Вы можете сказать себе так: "Соберись! Тебе нужно быть более ответственным человеком". Стоп. Сказали ли бы вы такое другу? Наверняка, вы поговорили бы с ним иначе: "Все совершают ошибки, но они не являются отражением тебя как личности. Постарайся не зацикливаться на этом и просто постарайся сделать все лучше в следующий раз". Относитесь к себе так, как вы относились бы к другим. Если столкнетесь с трудностями, скажите себе что-нибудь воодушевляющее. Напомните себе о своих хороших чертах. Например: "Ты совершила ошибку, но она не характеризует тебя как человека. Я знаю, что завтра ты справишься". Люди часто думаю о чем-то негативно и нерационально. Возможно, вы воспринимаете все только как белое и черное, а такое мышление искажает восприятие, из-за чего человек начинает негативно воспринимать мир. Если хотите стать более жизнерадостным человеком, начните работать над избавлением от негативных мыслей.  Многие люди не замечают хорошее. Они видят только негативные аспекты ситуации и предпочитают закрывать глаза на позитивные. Например, трое коллег похвалили вашу новую прическу, а одному она не понравилась. Хотя большинство высказалось положительно, вы можете решить воспринимать только негативную ремарку как объективную реальность.  Возможно, вы также во всем вините себя. Если случается что-то плохое, вы пытаетесь найти причину в себе. Если друг пропустил ваш вызов и не перезвонил, вы можете подумать, что вы что-то сделали не так, хотя на самом деле причины могут быть другими.  Человек также может преувеличивать проблемы или относиться к ним слишком категорично. Например, если у вас было неудачное утро, вы можете решить, что оставшийся день будет еще хуже. Или ваш коллега не согласился с вашим способом решения рабочей проблемы, а вы считаете лишь свое мнение правильным и отказываетесь искать компромисс.  Если вам знакомо что-то из этого, постарайтесь контролировать свое поведение. Напоминайте себе, что многие люди склонны думать о плохом, хотя эти мысли чаще всего нерациональны. Анализ мыслей позволит вам перестать тратить энергию зря и стать бодрым человеком.. Если хотите быть жизнерадостным человеком, вам нужно будет постараться добиться позитивного отношения к жизни. В течение дня анализируйте свои мысли. Пытайтесь понять, почему вы думаете именно так. Негативные ли это мысли? Не слишком ли вы строги к себе? Если да, попробуйте сказать себе что-нибудь хорошее, чтобы вернуться к позитивному настроению.  Вас могут поджидать разочарования. Например, вы на 5 минут опоздали на работу из-за аварии на дороге. Вам может захотеться сказать себе так: "Я мог бы встать пораньше. Я мог бы не опоздать. Почему мне не хватает мотивации?" Представьте другого человека в этой ситуации. Что бы вы ему сказали? Скажите это себе. Сделайте глубокий вдох и подумайте так: "Обычно я не опаздываю, обстоятельства были непредвиденными. Все люди неидеальны, и я имею право на ошибку". Юмор — это отличный способ относиться к миру более позитивно. Если хотите научиться радоваться жизни, смейтесь над проблемами и неудачами. Старайтесь больше шутить каждый день.  Если что-то пошло не так, пошутите. Разлив кофе на рабочий стол, посмейтесь над своей неловкостью. Если вы научитесь смеяться над трудностями, вам будет проще пережить их. Чаще смотрите комедийные фильмы и сериалы. Если постоянно смотреть что-то смешное, юмор останется в вас. Вам будет легче шутить самому. Даже мелкие изменения помогут вам мыслить позитивно. Если вы будете держаться уверенно, вам станет комфортнее быть собой, а это будет способствовать жизнерадостности.  Улыбайтесь. Это мелочь, однако она способна изменить многое. Ученые установили, что улыбки поднимают настроение. Если вы будете улыбаться, вы будете чувствовать себя лучше.  Сидите с прямой спиной. Осанка также оказывает влияние на настроение и отношение к жизни. Прямая осанка в течение всего дня зарядит вас энергией.  Следите за положением своего тела. Позы власти помогут вам почувствовать уверенность в себе. Сидя на стуле, откидывайтесь назад. Если стоите, ставьте ступни ровно, отводите плечи и расправляйте грудь.

english_section_name: Changing Your Behavior with Positive Thinking

summary: Обращайте внимание на позитивных людей. Внимательно слушайте. Участвуйте в позитивных обсуждениях других людей. Не общайтесь с негативно настроенными людьми.

document: Если вы хотите быть жизнерадостным человеком, вы должны всегда иметь положительный настрой. Окружайте себя позитивными и радостными людьми. Это сделает вас счастливее, и ваше поведение изменится.  Предлагайте позитивным людям делать что-то вместе. Пригласите куда-нибудь коллегу, который часто приносит на работу домашнюю выпечку. Позвоните родственникам, которые всегда находятся в хорошем настроение. Если ваша мама умеет видеть в жизни хорошее, звоните ей каждое воскресенье. Избегайте общества негативно настроенных друзей. Завершать эти отношения не нужно, однако следует пресекать жалобы и негативные высказывания. Если вы хотите производить впечатление жизнерадостного человека, вам нужно научиться слушать. Вас будут воспринимать как активного и интересующегося человека, благодаря чему вести себя жизнерадостно будет проще.  Слушая человека, давайте ему понять, что вы поглощены разговором, любыми вербальными и невербальными знаками. Улыбайтесь, кивайте, говорите "ага", "конечно" и так далее.  Когда ваш собеседник закончит говорить, повторите своими словами сказанное. Суммируйте основные высказывания, чтобы уверить его в том, что вы его поняли. Например: "То есть ты сильно переживаешь из-за приближающегося дедлайна на работе".  Не планируйте свои ответы заранее. Просто выслушайте человека, не отвлекаясь на другие дела. Сплетничать плохо, однако позитивные "сплетни" способны улучшить ваши отношения с другими людьми. Жизнерадостные люди позитивны. Если вы будете говорить о других людях приятное, вас будут воспринимать как позитивного человека.  Если услышите, что кто-то плохо говорит о друге или коллеге, попробуйте изменить направление разговора. Например, кто-то сказал следующее: "Ты слышал, как Дима вчера по телефону кричал на своего отца?" Ответьте так: "Дима очень хороший человек. Я надеюсь, ему удастся решить семейные проблемы".  Позитивные "сплетни" помогут другим увидеть окружающих людей с новой стороны. Это улучшит ваши отношения на работе и с друзьями. Кроме того, вас будут воспринимать как оптимистично настроенного человека, а ведь именно это вам и нужно. Хорошее настроение заразительно, но и плохое тоже. Если вы хотите производить впечатление жизнерадостного человека, вам следует перекрыть все каналы общения с людьми, которые лишают вас энергии. Найдите способ избавиться от таких связей, чтобы хорошее настроение всегда оставалось с вами.  Никогда не участвуйте в негативно окрашенных разговорах. Если кто-то постоянно на что-то жалуется, перестаньте поддерживать разговор как можно скорее. Скажите так: "Мне жаль, что все так. Надеюсь, дела поправятся". После этого извинитесь и уйдите.  Если вокруг вас есть люди, которые негативно смотрят на жизнь, старайтесь не обсуждать с ними серьезные темы. Говорите о погоде и о сериалах. Негативно настроенный человек способен увидеть плохое в любых сложных темах, поэтому не говорите с такими людьми о своей личной жизни или работе.  Следите за тем, сколько времени вы проводите с негативно настроенными людьми. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, должны поднимать вам настроение, а не портить его. Старайтесь сократить общение с негативными личностями.

english_section_name: Interacting with Others in a Positive Fashion


summary: Всегда сначала читайте этикетку. Храните их в недоступном для детей месте. Не используйте витамины по истечении срока годности.

document: Чтобы убедиться, что вы храните любые витамины и добавки безопасно и правильно, вы всегда должны начинать с чтения этикетки на упаковке. На ней будут указания о том, как и где хранить биодобавки.  Некоторые витамины нужно хранить определенным образом, о чем будет указано в инструкции к ним. В инструкции также будет информация о рекомендованной суточной дозе витаминов. Этикетка предоставит вам информацию о сроке годности витаминов или добавок. Срок хранения некоторых витаминов и добавок после открытия очень невелик. Если у вас есть дети в доме, вы должны позаботиться о том, чтобы любые витамины, добавки или другие потенциально токсичные вещества были в безопасности. Их нужно хранить в недоступном для детей месте, в верхнем шкафчике или на верхней полке. Вы также можете закрыть шкаф на замок.  На контейнерах могут быть крышки с защитой от детей, но вы должны позаботиться о том, чтобы они были в недоступном месте.  Все витамины и добавки могут быть опасными для ребенка. Витамины и добавки, предназначенные для взрослых, будут иметь дозы, не подходящие детям. Если вы храните свои витамины и добавки должным образом, вы можете сохранить их эффективность на долгое время. Однако вы никогда не должны употреблять добавки или витамины, у которых истек срок годности.

english_section_name: Storing Vitamins and Supplements Safely

summary: Сначала прочитайте этикетку. Храните витамины в плотно закрытом контейнере. Отделите витамины от пищевых продуктов воздухонепроницаемыми контейнерами.

document: В некоторых случаях  витамины или добавки необходимо хранить в холодильнике, но только если это указано в инструкции. Хотя большинство витаминов и добавок следует хранить при комнатной температуре, есть некоторые фармацевтические продукты, которые требуют охлаждения.  К ним относятся жидкие витамины, некоторые незаменимые жирные кислоты и пробиотики. Пробиотики содержат живые культуры, которые могут погибнуть при воздействии тепла, света или воздуха, поэтому важно, чтобы они находились в прохладной среде. Тем не менее, не все незаменимые жирные кислоты, жидкие витамины и пробиотики должны храниться в холодильнике, поэтому лучше сначала проверить этикетку. Скорее всего, жидкие витамины вам придется хранить в холодильнике в отличие от обычных витаминов и биодобавок. Некоторые мультивитамины лучше всего хранить в холодильнике. Удостоверьтесь, что вы хорошо закрыли крышку, чтобы избежать проникновения влаги. Если оставить коробку с витаминами открытой в холодильнике, они наверняка быстрее придут в негодность из-за влаги.  Храните контейнер в недоступном для детей и домашних животных месте. Даже если они находятся в контейнере, защищенном от детей, вы должны убедиться, что они недоступны. Поместите добавки в отдельный герметичный контейнер подальше от продуктов, чтобы предотвратить любое потенциальное загрязнение. Лучше всего положить витамины и биодобавки в отдельный воздухонепроницаемый контейнер, чтобы избежать их контакта со скоропортящимися продуктами.  Если пищевые продукты испортились рядом с вашими добавками, любая плесень или бактерии могут распространиться на них, если они не отделены от пищи. Храните витамины и добавки в оригинальных упаковках. Герметичные контейнеры не будут полностью устранять влагу, так как вы впускаете влагу всякий раз, когда открываете контейнер.

english_section_name: Storing Vitamins and Supplements in the Refrigerator

summary: Не используйте шкафчик в ванной комнате. Не храните таблетки в холодильнике. Не держите их рядом с духовкой или раковиной. Можно хранить витамины и добавки в спальне. Используйте воздухонепроницаемый контейнер.

document: Люди часто хранят витамины и добавки в шкафчиках ванной. Исследования показали, что влажность ванных комнат с течением времени снижает эффективность и качество таблеток. Распад витаминов во влажных условиях известен как растворимость.  Это снижает качество и срок годности продукта, а это означает, что вы недополучаете тех веществ, за которые заплатили. Кроме того, в банку с витаминами и добавками попадает влага при каждом ее открытии. Некоторые витамины быстрее разрушаются во влажных условиях, например, водорастворимые витамин B, витамин С, тиамин и витамин B6. Витамины и минералы могут терять в качестве, если вы храните их в холодильнике. В вашем холодильнике много влаги, поэтому, хотя он прохладный и темный, он не сухой. Храните в холодильнике только те витамины, на этикетках которых непосредственно указано, что их можно хранить я в холодильнике. Кухня может быть хорошим местом для хранения витаминов и добавок, но в кухне очень часто появляется влажность и испарение жира в воздухе от приготовления пищи, которые оседают на таблетках. Температура и влажность на кухне поднимается и опускается, когда вы используете духовку или плиту.  Кухонная раковина — это еще одна область, в которой образуется много влаги. Найдите сухой ящик (полку/буфет) подальше от плиты и умывальника, если хотите держать таблетки на кухне. Ваша спальня, пожалуй, лучшее место для хранения добавок, потому что там практически нет перепадов влажности, и в спальне обычно прохладно и сухо.  Таблетки нужно хранить подальше от открытых окон и прямых солнечных лучей, так как эти факторы могут снизить их эффективность. Не держите их рядом с радиатором или другим источником тепла.  Всегда храните их в безопасном и надежном месте, а также вне досягаемости детей и домашних животных, даже если в упаковке предусмотрена защита от детей. Чтобы избежать влаги, вы можете хранить свои витамины и добавки в герметичном контейнере. Не вынимайте их из оригинальной упаковки, а поместите весь пакет в герметичный контейнер. Непрозрачный контейнер подойдет, но вы также можете использовать флакон для реактивов. Эти более темные контейнеры могут также защищать витамины от света.

english_section_name: Storing Vitamins and Supplements in a Cool and Dry Place


summary: Раскрутите пирог. Покройте пирог глазурью. Скрутите рулет. Подавайте пирог.

document: Раскрутите пирог в противоположном направлении, чтобы он опять плоско лежал. Снимите кухонное полотенце. Вычерпните немного начинки в центр пирога и, используя нож или лопатку, распределите начинку по всей поверхности пирога, не захватывая около ½ от краев. Добавьте столько начинки, сколько вы хотите. Скрутите пирог в то же положение, в котором он был ранее. Поставьте его в морозильную камеру для укрепления на час. Поставьте пирог в блюдо для пирога или для сервировки. Снова посыпьте пирог сахарной пудрой, или сделайте сахарную глазурь для того, чтобы облить верх. Подавайте пирог со взбитыми сливками или с шариком ванильного мороженого.

english_section_name: Rolling the Log

summary: Приготовьтесь печь пирог. Взбейте яичные желтки. Взбейте яичный белок. Заканчивайте делать тесто. Выпекайте пирог.

document: Разогрейте духовку до 375 градусов. Выровняйте 40 см с 25 см для формы выпечки пергаментной бумагой. Смажьте пергаментную бумагу оливковым или растительным маслом, чтобы пирог не пристал ко дну.  Для того чтобы можно было сделать рулет, выпекайте пирог в широком мелком противне, а не в большом. Подойдет противень с боковыми краями по 3 см. Не экономьте при смазывании пергаментной бумаги. Это важно для того, чтобы пирог не прилип, когда вы будете доставать его с противня. Поместите желтки в большую миску и, используя венчик , хорошо взбейте их, пока они не станут светлыми и желтыми. Добавьте ½ стакана сахара и тыкву. Продолжайте взбивать, пока смесь не станет однородной и сахар не растворится. Поместите яичные белки в отдельную миску. Взбивайте их, пока не начнут формироваться мягкие комки. Добавьте оставшуюся ½ часть стакана сахара. Продолжайте взбивать, пока яичные белки не станут густыми и глазурными.  Убедитесь, что колотушка или венчик, которыми вы мешаете белки, чистые и сухие, иначе комки не сформируются. Для того чтобы достичь глазурного вида, добавляйте сахар постепенно, а не высыпайте его весь сразу во время взбивания. Соедините смесь яичного белка и яичного желтка с помощью лопатки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу, мускатный орех и соль. Затем высыпьте это все во влажную смесь. С помощью лопатки аккуратно смешайте все ингредиенты, пока тесто не станет одним целым. Вылейте пирог в форму для пирога. Используйте лопатку, чтобы равномерно разгладить пирог по форме со всех сторон и углов. Поместите пирог в духовку и выпекайте пирог 15 минут. Вытащите его из духовки и оставьте охлаждаться на 5 минут.  Проверьте пирог, касаясь обратной стороной вилки. Если она пружинит , то пирог готов. Не перепеките пирог, иначе он станет рассыпчатым. Выньте его из духовки, когда он будет готов. Не позволяйте пирогу полностью остыть прежде, чем перейдете к следующему шагу.

english_section_name: Making the Cake

summary: Переверните пирог на большой кусок пергаментной бумаги. Скрутите пирог в кухонное полотенце. Взбейте сливочный сыр и масло для начинки. Добавьте сахарную пудру. Закончите взбивание с ванилью.

document: Вы можете присыпать бумагу сахарной пудрой, чтобы пирог не прилипал. Осторожно переверните противень и переверните пирог снизу вверх с бумагой. Если необходимо, используйте лопаточку для извлечения пирога из противня. Снимите пергаментную бумагу с пирога. Пирог должен остывать в свернутом виде, иначе он может развалиться, если вы будете скручивать его позже. Положите чистое кухонное полотенце на пирог. Аккуратно скручивайте пирог, начиная с одной из коротких сторон, пока весь пирог не будет в форме желейного рулета. Оставьте пирог остывать, пока будете делать начинку. Поместите сливочный сыр в миску и взбейте его, пока он не станет легким и воздушным по своей структуре. Добавьте масло и продолжайте взбивать, пока ингредиенты полностью не сольются. Высыпьте сахарную пудру в миску при взбивании. Попробуйте смесь и добавьте больше сахара, если пожелаете. Налейте ваниль и продолжайте взбивать начинку, пока она не станет ровной, распространяющейся консистенцией. Добавьте больше ванили, если хотите сделать начинку более жидкой.

english_section_name: Getting Ready to Assemble the Log


summary: Купите необходимые инструменты. Наденьте защитную одежду, прежде чем начинать процесс удаления затирки.

document: Есть целый ряд возможных инструментов, которыми вы можете пользоваться, чтобы удалить затирку. Какой инструмент выбрать, будет зависеть от того, сколько денег вы хотите потратить, сколько и какой тип затирки необходимо удалить, и как часто вы собираетесь удалять ее.  Вы можете использовать электроинструменты. Есть множество инструментов, называемых инструментами для удаления затирки (regrout tools), которые помогут вам удалить затирку быстро и с гораздо меньшими усилиями. Они полезны, если у вас большой объем работ, или вы удаляете затирку часто. Вы можете использовать ручные инструменты. Если вы по какой-то причине не можете использовать электроинструменты, и у вас не большой объем работ, используйте ручной инструмент для удаления затирки. Он выглядит как маленькая лопатка. Если у вас небольшое количество работ, или удалять нужно что-то мягкое, типа резиновой затирки, вы можете использовать обычный нож или скальпель. Защитная одежда включает: защитные очки, респиратор и перчатки. Для комфорта оденьте наколенники, так как удаление затирки может занять некоторое время.

english_section_name: Preparing Before Removal


summary: Сохраняйте спокойствие. Не шумите. Не выдавайте себя. Придерживайтесь плана.

document: Если вы будете нервничать, ваше сердцебиение ускорится, и тяжелое дыхание может выдать ваше местоположение  Более того, вы с большей вероятностью потеряете спокойствие и сделаете что-нибудь глупое, если будете нервничать и паниковать. Оставайтесь собранным и невозмутимым. Старайтесь изо всех сил не чихать или кашлять, но, если не можете сдержаться, попробуйте сделать это в рукав или в предмет одежды, чтобы заглушить звук. Не ерзайте и не переносите вес, если это поможет. Не забудьте перевести телефон в беззвучный режим. Если вы играете в прятки, не сдавайтесь только потому, что думаете, что водящий нашел вас. Иногда может показаться, что вас заметили, но не спешите раскрываться — возможно, вас еще не видели. Это особенно верно, если вы замаскировались или изменили свою форму, приняв странную позу или дополнительно укрылись. Если вы пытаетесь остаться незамеченным, то отличной идеей будет переместиться в то место, которое водящий уже проверил. Или можно покинуть комнату, когда ваш путь отступления будет вне поле зрения этого человека.  Если вы пытаетесь удивить кого-то, обязательно покажитесь за мгновение до того, как вас обнаружат.

english_section_name: Staying Well Hidden

summary: Определите свою цель. Думайте как человек, от которого прячетесь. При необходимости быстро найдите место. Найдите себе укромные места. Рассмотрите возможность спрятаться сверху. Подумайте о том, чтобы спрятаться внутри чего-нибудь. Оцените укрытия.

document: Вы играете в прятки? Или хотите удивить кого-то? А может хотите полностью остаться незамеченным? На данном этапе вами будет руководить причина, по которой вы пытаетесь спрятаться (и любые правила, которым вы, возможно, должны следовать).   Если от вас требуется все время прятаться в одном месте, значит, вам нужно максимально укромное место, о котором не подумает тот, кто вас ищет. Если вы пытаетесь кого-то удивить, вам необязательно очень хорошо прятаться. Просто притаитесь там, где вас не будет видно, а когда человек приблизится, выскочите и удивите его. Если же ваша цель — остаться незамеченным, и вам позволено передвигаться, воспользуйтесь преимуществами зоны видимости и маневренности. Максимальное укрытие не так важно. Оцените место, в котором будете скрываться, с точки зрения противника. Если он активно ищет вас, где, по его мнению, вы спрячетесь? Что будет входить в его поле зрения и что будет для него в приоритете?   Например, если вы играете в прятки, водящий тоже будет активно анализировать потайные места. По этой причине старайтесь избегать популярных укрытий, например, в шкафу и под кроватью. Если вы пытаетесь удивить кого-то, вам нужно предугадать, куда пойдет человек, и занять место в «слепой» зоне, которое будет у него на пути. Если вы пытаетесь перемещаться и оставаться незамеченным, подумайте, что входит в зону видимости другого человека. В идеале вы будете входить в эти зоны и выходить из них, когда человек будет переводить взгляд. В идеале у вас будет время подумать о различных укрытиях и выбрать лучшее из них. Но если поисковик находится у вас на хвосте или если вы играете в прятки, и водящий заканчивает счет, у вас может не быть такой роскоши, как время. В таком случае вам придется поспешить.  Даже если вы торопитесь, не выбирайте самое очевидное место. Если оно действительно такое очевидное, то водящий обязательно его найдет. Если у вас достаточно времени, то, чтобы выбрать место, сначала оцените территорию как со своей точки зрения, так и с точки зрения противника. Помните рекомендации: хорошо скрытые, неочевидные места лучше всего подходят для постоянного укрытия. А вот удивить кого-то — это просто воспользоваться «слепыми» зонами, чтобы захватить инициативу. А чтобы избежать обнаружения — оцените зоны видимости и укрытие с акцентом на подвижность.   Есть ли там такие вещи, как двери, мебель (например, диван) или драпировки (например, шторы), за которыми можно спрятаться? Есть ли там столы, стулья, полки, под которые можно заползти? Есть ли уличные объекты, за которыми можно спрятаться, например, собачья конура, дерево или забор? Есть ли там объекты, на вершине которых вы могли бы укрыться? Например, верхняя часть крышки унитаза в туалетной кабинке или пространство между верхней частью шкафа и потолком? Есть ли какие-нибудь оптические иллюзии, которыми можно воспользоваться? Например, если вы спрячетесь за висящими пальто и засунете ноги в зимние сапоги, стоящие под ним, то создастся впечатление, что это просто хранящиеся предметы. Часто лучшие места находятся именно там. Взгляд вверх — это наименее естественное движение глаз человека, который вас ищет. Вот почему спрятаться наверху — это хорошая идея. Коробки и корзины для грязного белья предоставят отличное укрытие, при условии, что вы не будете пытаться шевелиться или менять местоположение. Это особенно хороший вариант, если предметы не очень больших размеров, чтобы показаться очевидным местом. Какие из них лучше всего подходят для ваших целей? Если кто-то ищет вас, он в любом случае проверит очевидные места, например, за мебелью или в шкафах. Если вы пытаетесь остаться незамеченным, вам нужно решить, насколько просто переместиться из одного укромного места в другое, так как поисковик тоже двигается. Помните о своих целях и первоочередных задачах:   Если передвигаться нельзя, найдите максимально скрытое и необычное место. Если вы пытаетесь удивить кого-то, самое важное — «слепые» зоны и возможность захватить инициативу ради сюрприза. Если вы пытаетесь остаться незамеченным, самое главное — не попадать в общие зоны видимости и как можно больше передвигаться.

english_section_name: Selecting a Hiding Spot

summary: Двигайтесь к своему укрытию. Не касайтесь предметов, чтобы случайно их не переместить. Заберитесь в укрытие. Увеличьте укрытие.

document: Будьте осторожны, чтобы не шуметь и не делать ничего, что может выдать ваше направление, особенно если вы играете в прятки. Если другие игроки тоже прячутся, стоит убедиться, что они не видят, куда вы идете.  Будьте осторожны с дверными петлями, так как они могут скрипеть. Открывая или закрывая двери, придерживайте их. Убедитесь, что вы не оставили никаких следов в месте, где вы хотите спрятаться. Все должно оставаться на тех же местах, как было до вашего прихода.  Или можно специально нарушить обстановку в качестве обманки.  Например, наведите беспорядок в дальней части комнаты, а сами спрячьтесь за дверью, чтобы выйти из помещения, когда водящий будет исследовать вашу ловушку. Теперь, когда вы проявили осторожность и добрались до места без шума и пыли, заберитесь в укрытие. Возможно, вы захотите расположиться необычным образом, чтобы принять нетипичную для вас форму. Человеческий глаз и мозг очень чувствительны к формам, и изменение ожидаемой «формы» будет полезно, чтобы вас не обнаружили.  Например, свернитесь в позе эмбриона, если прячетесь под кроватью рядом с грязным бельем. Каждый раз, как только представится возможность, старайтесь добавлять вещи к укрытию, если это не нарушает правил, касающихся обстановки. Вы также можете использовать вспомогательные предметы, чтобы еще больше изменить свою форму.

english_section_name: Hiding


summary: Узнайте о потребностях своего организма. Включайте в свой рацион разнообразные продукты. Включайте в свой рацион достаточное количество белка. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием. Включайте продукты, богатые витамином B-12 в свой рацион. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат рибофлавин. Включайте в свой рацион достаточное количество железа. Включайте в свой рацион продукты, богатые цинком. Ешьте продукты богатые омега-3 жирными кислотами. Принимайте добавки витамина D. Обратите внимание на размеры своих порций.

document: Если вы поговорите с вегетарианцами, скорее всего, вы получите много советов о том, как сделать рацион питания сбалансированным. Чтобы оставаться здоровым и получать все необходимое, вы должны понимать потребности вашего организма. Ежедневное количество калорий и питательных веществ, которое должен получать организм, отличается в зависимости от возраста, пола (пищевые потребности отличаются не только у мужчин и женщин, но и у беременных женщин) и образа жизни (например, если вы ведете активный образ жизни, ваши потребности будут выше).   Поэтому подбирайте информацию, которая относится к вашей возрастной группе, полу, состоянию здоровья и вашему образу жизни. Используйте вегетарианскую пищевую пирамиду.  Вегетарианская пищевая пирамида включает в себя различные группы продуктов, которые составляют фундамент здоровой вегетарианской диеты. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или диетологом. Независимо от того, какой системы питания вы придерживаетесь, разнообразие является ключом к здоровой, хорошо сбалансированной диете.  Независимо от вида вегетарианской диеты, которой вы решите следовать, помните о том, что вам нужно ежедневно получать все необходимые питательные вещества. В противном случае, вы подвергаете свое здоровье большой опасности. Веганы, у которых рацион более ограничен по сравнению с другими вегетарианцами, подвергают свое здоровье большой опасности. Белок является основным "строительным" материалом для организма. Поэтому он имеет важное значение для роста и поддержания здоровья органов, костей и мышц.  Рекомендуемое суточное количество белка отличается в зависимости от возраста, пола и физической активности.  Например, девочка в возрасте от 9 до 13 лет, которая посвящает физическим упражнениям не более получаса своего времени, должна потреблять 140г белка ежедневно; в возрасте от 19 до 30 лет, при таком же количестве физической активности, следует употреблять не менее 180г белка в день. Хорошими источниками белка являются яйца и молочные продукты. Кроме того, белок содержится во многих продуктах растительного происхождения. Вы можете включать в свой рацион бобовые, например, фасоль, чечевицу, семена, орехи и цельнозерновые продукты. Кальций - это наиболее распространенный минерал в организме человека.  Кальций необходим для здоровья зубов и костей.  Потребность в кальции у детей и подростков выше, чем у взрослых. Кроме того, пожилые женщины должны получать достаточное количество кальция, чтобы предупредить развитие остеопороза. Калькулятор кальция может помочь определить, достаточное ли количество кальция вы получаете. Молочные продукты являются наиболее распространенной группой пищевых продуктов, содержащих кальций. Кроме того, источниками кальция являются темные листовые овощи, например, капуста, брокколи, зелень. Также, чтобы удовлетворить потребность в кальции,  вы можете включать в свой рацион растительное молоко, йогурт, соки и каши. Этот витамин необходим для производства красных кровяных клеток и профилактики анемии.  К сожалению, витамин B-12 находится исключительно в продуктах животного происхождения. Вегетарианцы могут включать в свой рацион молочные продукты, яйца, обогащенные витаминами продукты питания, в том числе сухие завтраки, пищевые дрожжи, и соевые продукты, а также витаминные добавки. Поскольку вегетарианская диета богата фолиевой кислотой, она успешно маскирует дефицит витамина B12, тем самым, делая его трудно диагностируемым. Поэтому особенно веганам нужно серьезно отнестись к этой опасности. Рибофлавин необходим для образования красных кровяных телец и антител, для дыхания клеток и их роста. Из-за того, что рибофлавин является водорастворимым витамином, организм не может накапливать его; поэтому каждый день вы должны получать достаточное количество витамина В12 с пищей.   Количество витамина В12, в котором нуждается организм, зависит от возраста и пола. Кроме того, беременные и кормящие женщины должны получать большее количество витамина В12.   Источниками рибофлавина для вегетарианцев являются молочные продукты, яйца, темные листовые овощи, бобовые, орехи и витаминизированный хлеб и каши. Железо является основным компонентом гемоглобина, вещества, содержащегося в красных кровяных клетках и переносящего кислород из легких во все ткани организма.   Железодефицитная анемия возникает, когда тело не имеет достаточного количества железа для производства гемоглобина. Кроме того, может быть другая крайность, когда человек получает слишком большое количество железа. Узнайте, какое количество железа должен получать организм взрослого и ребенка. Источниками железа для вегетарианцев являются бобовые, чечевица, витаминизированные зерновые завтраки, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи,  курага, чернослив и изюм.   Поскольку железо не так легко усваивается из растительных источников, для вегетарианцев рекомендуется потребление железа  почти вдвое больше, чем для не вегетарианцев. Потребление продуктов, богатых витамином С, например, цитрусовых, клубники и помидоров улучшает усвоение железа. Цинк укрепляет иммунную систему, участвует в делении, росте и восстановлении клеток.  Узнайте, какое количество цинка организм должен получать ежедневно. Цинк лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения, поэтому молочные продукты являются хорошим источником цинка для вегетарианцев. Цинк содержится в цельнозерновых продуктах, сое, бобах, орехах, ростках пшеницы, а также витаминизированных кашах. Их функция жизненно важна и без преувеличения исключительна. Они поддерживают здоровье сердца и помогают уменьшить сердечно-сосудистые заболевания.  В отличие от других жиров, омега-3 жирные кислоты организм получает из продуктов, которые мы употребляем.  Достаточное потребление омега-3 жирных кислот помогает бороться с различными заболеваниями, от аллергии и астмы до рака и биполярного расстройства.   Рыба и яйца являются хорошими источниками омега-3. Кроме того, рапсовое и соевое масла, грецкие орехи, льняное семя, соевые бобы также содержат омега-3 жирные кислоты. Если вы включаете в свой рацион исключительно растительные источники омега-3, витаминизированные продукты или добавки могут помочь вам потреблять достаточное количество омега -3. Витамин  D является важным фактором, определяющим всасывание кальция. Мы получаем витамин D, употребляя некоторые продукты, а также находясь под воздействием солнечного света.  Жирная рыба, такая как сельдь и скумбрия являются хорошими источниками витамина D. Витамин D содержится в молочных продуктах, соевом и рисовом молоке, зерновых завтраках и маргарине. Обращайте внимание на состав продукта, который вы выбираете. Если вы редко находитесь на солнце или не едите достаточно продуктов, содержащих витамин D, вы можете принимать добавки, содержащие этот витамин. Чтобы получать необходимое количество полезных веществ нужно включать в свой рацион разнообразные продукты. Тем не менее, если вы не едите мясо, это вовсе не означает, что вы можете съесть огромную порцию картофеля фри и большую пиццу.  Вегетарианская пищевая пирамида предоставляет полезную информацию о размерах порций, благодаря чему вы можете  иметь представление о том, в каком количестве калорий нуждается ваш организм. Объем вашей порции не должен превышать размер теннисного мячика.

english_section_name: Understanding Your Nutritional Needs

summary: Подумайте о необходимости изменить свой образ жизни. Решите, каким вегетарианцем вы хотите стать. Найдите группу поддержки.

document: Что вас привлекает в вегетарианской диете? Вы хотите улучшить здоровье? Вам жалко животных? Ваше желание продиктовано религиозными убеждениями? Первый шаг на пути к переменам заключается в определении и осознании причин, по которым вы хотите этих перемен. Благодаря этому у вас будет правильная мотивация. Далеко не все знают, что на самом деле существуют различные типы вегетарианства. Рационы вегетарианцев могут сильно отличаться. Ниже перечислены основные виды вегетарианства. Внимательно прочитайте эту информацию, и определите для себя, каким вегетарианцем вы хотите стать. Итак, основные виды вегетарианства:    Веганство. Это самый строгий способ питания. Веганы исключают продукты животного происхождения из своего рациона полностью. Они не употребляют мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца и желатин. Многие также не едят мед. Кроме того, приверженцы такого образа жизни отказываются от меха, кожи, шерсти и шелка в одежде, а также избегают некоторых косметических средств.   Лактовегетарианство. Представители этого образа жизни употребляют молочные продукты, но не едят мясо, птицу, рыбу и яйца.  Ово-вегетарианство. Это вид вегетарианства, который позволяет включать в свой рацион яйца и мед, но при этом запрещает любые виды молочных продуктов, мясо и рыбу.   Лакто-ово-вегетарианство. Лакто-ово-вегетарианцы исключают из своего рациона мясо, птицу и рыбу, но не отказываются от молочных продуктов и яиц. Лакто-ово-вегетарианство – одна из наиболее популярных вегетарианских диет.   Песковегетарианство. песковегетарианство позволяет употреблять рыбу, яйца и молочные продукты, но запрещает употребление мяса и птицы.  Флекситарианство  Представители этого вида стараются не употреблять продукты животного происхождения, но иногда все же едят мясо, птицу и рыбу. Обсудите ваши намерения с друзьями и семьей, и попросить их поддержать вас. Благодаря этому вам легче будет придерживаться выбранной вами системы питания. Кроме того, присоединитесь к вегетарианскому сообществу, участвуйте в Интернет-форумах и читайте журналы или блоги на эту тему.

english_section_name: Planning to Become a Vegetarian

summary: Действуйте постепенно. Узнайте, чем можно заменить продукты, которые вам придется исключить из своего рациона. Сделайте свой рацион разнообразным. Следуйте общим рекомендациям, которые помогают оставаться здоровым.

document: Вам придется не просто отказаться от каких-то продуктов, но в корне изменить свою жизнь. Не стоит бросаться в омут с  головой и сразу отказываться от всех запрещенных продуктов. Делайте это постепенно, например, один день в неделю следуйте вегетарианскому меню. Если вы готовите сами, попробуйте приготовить ваши любимые блюда, не добавляя в них мяса. Например, вы можете приготовить соус для спагетти без мяса или использовать вегетарианские заменители мяса. Приготовьте коктейль с миндальным или соевым молоком вместо коровьего. Если вы обедаете в ресторане, закажите буррито с фасолью и овощами, приготовленными на гриле, вместо буррито с говядиной и сыром. В качестве альтернативы запрещенным продуктам используйте продукты растительного происхождения:  Мясо и птицу замените бобами, тофу, темпе, соевым белком и Quorn, который содержит микропротеин. Молоко можно заменить соевым, рисовым, кокосовым, льняным, конопляным, миндальным молоком и молоком подсолнечника. Такие молочные продукты, как сыр и сметану можно заменить продуктами, изготовленными из растительных ингредиентов. Яйца вы можете заменить такими продуктами, как мягким тофу, мукой из семян льна, фруктовым пюре из бананов или яблок, пахтой или кефиром и так далее. Если вы решили стать вегетарианцем, не думайте, что вам придется есть салат на каждый прием пищи. Разнообразный рацион позволяет человеку получать необходимое количество питательных веществ. Кроме того, вам будет легче  придерживаться новой для вас системы питания.  Подпишитесь на кулинарный журнал для вегетарианцев. Возьмите в библиотеке кулинарную книгу для вегетарианцев. Делайте покупки на рынке. Поинтересуйтесь у продавцов, не знают ли они рецепты вегетарианской кухни. Посетите ресторан, где подают вкусные вегетарианские блюда.   Купите продукты в магазине здорового питания или просто пройдитесь по нему, чтобы получить вдохновение. Неважно вегетарианец вы или нет, избегайте обработанных продуктов питания и напитков; пейте достаточное количество воды; обращайте внимание на размеры порций и на то, что вы едите.

english_section_name: Living a Vegetarian Lifestyle


summary: Примите решение. Говорите о своих желаниях. 3.

document: Прежде чем что-либо предпринять, важно понять какой именно результат вы ожидаете получить. Вы хотите, чтобы вам больше никогда не звонили или просто на время уменьшить частоту звонков? Осознайте собственные чувства и желания, прежде чем заявлять о них другим. Откровенно скажите человеку, если вы действительно хотите полностью прервать с ним связь. Не откладывайте разговор из-за своей нерешительности. Проблема, скорее всего, не исчезнет сама по себе!  Личный разговор, как правило, является более предпочтительным, если вы находитесь в отношениях с парнем. Вероятнее всего этот разговор ранит его чувства, но сказанные при личной встрече слова будут выглядеть более приемлемо и дадут возможность обсуждения возникшей ситуации, в отличие от написанной записки или отправленного через Facebook сообщения. Для друзей лучше всего подойдет разговор при встрече или по телефону, нежели безличностное сообщение. Лучше вовсе избегать встреч, если вы не знакомы с этим парнем или чувствуете себя рядом с ним некомфортно. Записка или сообщение в Facebook сделают свое дело. Попробуйте объяснить, почему именно вы не хотите получать звонки от этого человека. Как правило, стоит сослаться на несовместимость характеров, а не оскорблять человека. Фраза "Я не хочу тебя больше видеть, так как мы не подходим друг другу" звучит лучше, чем "Я не хочу тебя больше видеть, потому что ты глупый и ленивый". Проявите решительность. Четко проясните для себя ваши желания. Вы не должны выражаться грубо или оскорблять молодого человека, но он должен почувствовать вашу твердую уверенность в том, чего вы хотите.  Если вы больше никогда не желаете общаться с человеком, убедитесь, что он это понял. Не отправляйте расплывчатые сообщения о том, что вы все еще можете быть друзьями, если на самом деле не хотите этого. Если вы планируете сохранить теплые или дружественные отношения, но при этом не желаете часто получать звонки, постарайтесь четко описать комфортную периодичность ваших телефонных разговоров. Некоторые парни могут задавать много вопросов, чтобы тянуть разговор. Как только вы скажете то, что хотели, можете дальше не потакать ему и не отвечать на дополнительные вопросы. Предупредите, что вам больше нечего сказать по этому поводу и сразу же уходите.  Важно не прогибаться и обсудить возникшую ситуацию, если человек не придерживается установленных вами границ.

english_section_name: Telling the Guy the Truth

summary: Игнорируйте звонки. Заблокируйте его номер. Измените свой номер. 4.

document: Один из самых простых вариантов остановить звонки – это просто не отвечать на них. Прекратите отвечать на голосовые, текстовые или электронные сообщения и перестаньте поддерживать связь любым другим способом. Большинство парней поймут, что с ними не хотят общаться, если вы будете последовательно игнорировать звонки. Некоторые парни могут интерпретировать ответ на звонок как уступку с вашей стороны, именно поэтому очень важно не отвечать на надоедливые гудки, даже если хотите попросить больше вам не звонить. Самое время заблокировать номер парня, если он не принимает вашего нежелания с ним общаться, и продолжает настойчиво названивать даже не смотря на то, что все равно ему никто не отвечает. Во многих моделях мобильных телефонов имеется функция блокировки номера непосредственно с аппарата. Если в вашем телефоне нет подобной возможности, позвоните оператору мобильной связи и попросите заблокировать необходимый номер.  Некоторые операторы могут отказаться блокировать номер до тех пор, пока вы не напишете заявление в полицию на человека, который вас "преследует". Учтите, что это сработает только в том случае, если вам звонят с одного или двух номеров. При звонках с таксофона или мобильных номеров его друзей возникнут трудности с блокировкой всех нежелательных звонков. Если человек сумел дозвониться до вас, даже после того как вы заблокировали его номер, в таком случае не существует другого выхода, кроме как сменить номер телефона.  Храните новый номер в секрете, чтобы он не смог до него добраться. Если это домашний телефон, убедитесь, что номера нет в телефонной книге. Также попросите друзей не разглашать новый номер без вашего согласия. Также можно рассмотреть возможность получения второго номера для общения непосредственно с теми людьми, которые вам интересны. Через некоторое время ваш старый номер можно будет восстановить для использования. Этот способ также поможет, если вы хотите сохранить доказательства постоянных звонков от надоедливого человека. Попросите кого-то другого несколько раз ответить на звонки преследователя или запишите голосовое сообщение, если вы не желаете менять номер, но при этом хотите сделать так, чтобы он в это поверил. При помощи Google Voice вы сможете убедить нежелательных абонентов в том, что действительно сменили номер. Теперь звонящий с заблокированного номера абонент услышит голосовое сообщение о том, что данный номер больше не обслуживается. Сообщите о назойливых звонках или преследовании. Очень важно немедленно сообщить в полицию об угрозе вашей жизни и здоровью со стороны другого человека, если вы когда-либо ее ощущали. Возможно вы сможете получить судебный запрет на приближение, направленный на этого человека, который помешает ему в будущем контактировать с вами. Вы также можете инициировать уголовное дело за нарушение закона о защите частной жизни.  Преследование включает в себя любые действия, предпринятые с намерением убить, ранить, измотать или запугать человека, и является причиной страха за свою жизнь и жизнь других людей, а также может вызывать тяжелое эмоциональное расстройство.  Если вы подали заявление против преследователя, сохраняйте как можно больше улик, включая текстовые и голосовые сообщения. Можете даже записать ваш разговор, в котором просите оставить вас в покое, если суд принимает в качестве доказательства телефонные переговоры.

english_section_name: Stopping Harassing Phone Calls


summary: Возьмите два листа бумаги. Скрутите листы бумаги в трубку. Заклейте полученную трубку. Разровняйте трубку. Сделайте 2,5 см надрезы на рукоятке с одной стороны.

document: Придумывая дизайн, вам захочется придать вес томагавку, особенно если вы собираетесь метать его в цель. Поэтому вам потребуется цветная бумага или еще лучше подойдет достаточно гибкий картон, однако вы можете использовать и обычную бумагу для принтера размером 21,6 х 28 см, если сложите вместе два или три листа. Аккуратно сложите листы вместе и скрутите их в трубку. Вам необходимо скрутить их по ширине (21,6 см), так что трубка должна получиться длиной 28 сантиметров. Диаметр должен быть достаточно маленьким, так что скручивайте плотно. Диаметр должен быть не более 1 – 2 см. Возьмите три небольших куска клейкой ленты и тщательно заклейте трубку. Один кусок можно наклеить посередине, а два других должны соединить края. Вам не нужна дорогая клейкая лента. Подойдет обычный скотч. Поскольку бумажный вариант будет слишком легким, чтобы вращаться при броске, стоит сделать рукоятку плоской - форма станет более аэродинамической. Просто положите трубку на рабочую поверхность, придавите ее и придайте плоскую форму. Возьмитесь за один конец и с помощью ножниц разрежьте рукоятку по сделанным сгибам. Два надреза должны быть точно напротив друг друга и параллельны плоской стороне рукоятки.

english_section_name: Making the Handle

summary: Возьмите еще два листа бумаги. Согните два листа бумаги пополам. Сверните листы еще раз пополам, теперь уже с другой стороны. Сложите листок еще раз по той же стороне, что и в первый раз. Скрепите лезвие, чтобы листы держались вместе. Начертите на бумаге ромб. Вырежьте лезвие по нарисованным линиям. Добавьте еще немного витков клейкой ленты.

document: Так же как и с рукояткой, можно использовать цветную бумагу и плотный картон, но можно использовать и обычную бумагу для принтера размером 21,6 х 28 см, если взять сразу два или три листа. Сложите листы бумаги так, чтобы они плотно прилегали друг к другу и согните их пополам по длине (28 см). Это значит, что после складывания сторона в 21,6 см по-прежнему будет длиной 21,6 см. Многие студенты знают, что такой способ сворачивания бумаги называется «гамбургер», а сгибание по ширине называется «хот дог». Убедитесь, что листы сложены ровно и сложите их еще раз пополам. В этот раз складывайте противоположную сторону – ту, которая была 21,6 см. Сложите листы дважды: у вас должен получиться прямоугольник с размерами примерно 10,8 х 14 см. Вам необходимо в последний раз сложить бумагу по той же стороне, что и в первый раз – та, которая стала длиной примерно 14 см после второго сгиба. В последний раз бумагу сложить будет довольно трудно, поскольку при утолщении она становится более плотной. Утяжелив таким образом лезвие томагавка, он получит возможность вращаться во время броска. Конечный вариант должен получиться размером примерно 7 х 10,7 см. Размеры возможно даже будут чуть меньше, поскольку часть бумаги уходит на сами сгибы. Чтобы бумага не разворачивалась, скрепите листы скотчем или липкой лентой по краям в трех местах. Этот пункт можно и не выполнять, но если вы хотите придать лезвию вашего томагавка, которое сейчас имеет прямоугольную форму, более реалистичный вид, вам сперва нужно придать ему подходящую форму. Хотя вы можете подойти к этому творчески, но чаще всего томагавк имеет каплеобразную или вытянутую форму в виде площадки для бейсбола, то есть с одной стороны край закругленный, а с другой – в виде острого треугольника. Постарайтесь использовать как можно больше пространства вашего треугольника. Вам не нужно срезать слишком много бумаги во время придания лезвию нужную форму. Когда на прямоугольном лезвии вы начертите желаемую форму вашего томагавка, вы без труда сможете вырезать ее по рисунку. Возможно вам будет трудно резать плотно сложенную бумагу, но хорошие ножницы справятся с этой задачей. Обрезки вы можете выбросить. Скорее всего, когда вы вырезали лезвие, вы срезали и часть липкой ленты, так что вам необходимо заклеить края еще одним слоем скотча. Перед проклейкой краев убедитесь, что бумага сложена ровно по линиям.

english_section_name: Making the Head

summary: Вставьте лезвие томагавка в разрез на рукояти. Приклейте лезвие на место. Придайте жесткость вашему томагавку. Бросайте томагавк.

document: После окончания изготовления рукоятки и лезвия томагавка вы можете соединить эти две части вместе. Начните с того, что вставите лезвие томагавка в разрезы длиной 2,5 см, которые вы сделали на одной из сторон рукояти.  Вставляйте лезвие таким образом, чтобы большая часть закругленной части выступала с одной стороны, а треугольный конец с другой стороны всего на 1,9 см. Если вы решили не менять прямоугольную форму лезвия, тогда необходимо сделать так, чтобы около 80% его длины находилась с одной стороны рукояти. Томагавк будет плохо вращаться во время броска. если лезвие будет слишком симметрично сбалансированным. После того, как вы разместили лезвие на рукоятке, можете хорошенько примотать его изолентой. Обмотайте каждый шов и разрез достаточным количеством липкой ленты. Нужно убедиться, что лезвие томагавка не будет болтаться на рукояти. Поскольку вы делаете модель из бумаги, после бросков томагавк очень быстро износится и порвется. Если у вас под рукой есть клейкая лента, вы можете без труда усилить томагавк, обмотав лезвие и место соединения с рукояткой. После изготовления томагавка вам нужно потренироваться его бросать. Установите цель подальше от всего хрупкого и бросайте томагавк – возьмите его за ручку, поставьте руку на одной линии с целью и бросайте. Перевернувшись в воздухе несколько раз, томагавк должен попасть в цель. Вращательное движение на самом деле придает устойчивость томагавку таким же образом, как и нарезка в оружейном стволе придает снаряду вращательное движение и обеспечивает пуле стабильность траектории!

english_section_name: Finishing the Tomahawk


summary: Принимайте препараты, отпускаемые без рецепта, которые помогают уменьшить жар и болевые ощущения, вызванные вирусной инфекцией. Используйте назальный спрей. Принимайте сироп от кашля, если вы кашляете. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас серьезное вирусное заболевание.

document: Если у вас простуда или грипп, скорее всего, вы испытываете головную боль и у вас повышена температура тела. Парацетамол и ибупрофен помогают уменьшить болевые ощущения. Парацетамол также способствует снижению температуры. Приобрести вышеупомянутые препараты можно в любой аптеке.   Как правило, однократная доза парацетамола для взрослых составляет 325-650 мг. Принимайте таблетку парацетамола каждые три-четыре часа. Внимательно изучите инструкцию, если собираетесь давать вышеупомянутый препарат ребенку.  Обычная доза ибупрофена для взрослых составляет 400-600 мг. Принимайте таблетку каждые шесть часов, пока не заметите уменьшение симптомов. Существуют различные виды назальных спреев. Солевые назальные спреи безопасны, их можно использовать как детям, так и взрослым. Солевые назальные спреи уменьшают отечность и выделения из носа.  Назальные противоотечные спреи, например африн, рекомендуется использовать только при сильной заложенности носа и в течение короткого периода времени. В противном случае наступает привыкание и происходит негативное воздействие на слизистую оболочку носа. Кроме того, не следует использовать такие капли для лечения детей. Кортикостероидные назальные спреи, такие как флутиказон, как правило, используются для лечения симптомов при хроническом течении заболевания. Поэтому первые улучшения вы увидите спустя несколько дней. Тем не менее, это достаточно эффективные средства, которые помогают бороться с симптомами вирусной инфекции. Проконсультируйтесь с врачом перед началом использования этих препаратов. Кроме того, обратите внимание на то, что не следует использовать кортикостероидные назальные спреи для лечения детей возрастом до 4 лет. Выбирая сироп от кашля, обратите внимание на его состав. В частности, обратите внимание на то, входит ли в состав выбранного вами сиропа противоотечные, антигистаминные и / или обезболивающие вещества. Это очень важно сделать, чтобы избежать передозировки того или иного вещества, которое входит в состав сиропа (например, если обезболивающее вещество входит в состав сиропа от кашля, вам не следует дополнительно принимать обезболивающий препарат).  Безрецептурные препараты безопасны для применения у взрослых. Однако обращайте внимание на взаимодействие выбранного вами сиропа с другими препаратами, которые вы принимаете. Не используйте сироп от кашля для детей в возрасте до двух лет. При влажном кашле назначают муколитические средства, а при сухом – препараты, которые подавляют кашлевой рефлекс. В некоторых случаях может потребоваться профессиональная медицинская помощь. Обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы:  Сыпь Повышенная температура тела (выше 39,4 °C) Ухудшение состояния после кратковременного улучшения Продолжительность симптомов более 10 дней Кашель с выделением мокроты желтого или зеленого цвета Одышка или затрудненное дыхание

english_section_name: Taking Medication for Severe Infections

summary: Выделяйте достаточно времени для отдыха. Пейте много жидкости. Не контактируйте с людьми в течение нескольких дней. Используйте увлажнитель воздуха. Приобретите леденцы или полощите горло солевым раствором, чтобы уменьшить боль в горле. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, симптомы которых могут усугубиться из-за вирусной инфекции.

document: Организму, зараженному вирусной инфекцией, помимо своей обычной работы приходится бороться с инфекцией. Поэтому он очень нуждается в отдыхе. Возьмите больничный на 1-2 дня. Посвятите время отдыху и спокойным занятиям, которые не требуют усилий с вашей стороны, например, просмотру любимых фильмов. Отдых позволит вашему организму сосредоточиться на борьбе с вирусом. Если вы не можете уснуть, займитесь следующими видами деятельности:  Почитайте любимую книгу, посмотрите сериал, послушайте музыку или позвоните кому-нибудь. Обратите внимание, что антибиотики неэффективны против вирусной инфекции. Поэтому вам необходимо дать вашему организму как можно больше отдыха, тем самым, позволяя ему бороться с вирусом. Вирусные инфекции, как правило, приводят к обезвоживанию организма (обезвоживание наступает из-за потери жидкости в результате лихорадки или вследствие выделения мокроты). Если организм обезвожен, симптомы проявляются сильнее. Этот порочный круг можно разорвать, начав пить большое количество жидкости. Пейте воду, чай, натуральные соки, а также напитки с электролитами, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Откажитесь от алкоголя и кофеиносодержащих напитков, поскольку они приводят к обезвоживанию организма. Если у вас вирусная инфекция, вы заразны, то есть вы можете передать вирус другому человеку. Кроме того, общаясь с другими людьми, ваш организм подвержен воздействию других болезнетворных бактерий и микроорганизмов, которые могут усугубить ваше состояние.  Возьмите, по крайней мере, два выходных дня, чтобы не заражать других людей в школе или на работе. Если вам необходимо обязательно быть на работе или в школе, носите маску, чтобы не заражать других людей.  Маска предотвращает распространение вирусных частиц по воздуху, особенно если вы кашляете или чихаете. Использование увлажнителя воздуха, особенно в спальне, помогает уменьшить заложенность носа и кашель. Благодаря этому вы будете спать лучше. Хороший сон – залог выздоровления. Следите за чистотой увлажнителя воздуха. Регулярно проводите чистку прибора от плесени. В противном случае ваше состояние может стать хуже. Чистите увлажнитель воздуха регулярно, следуя рекомендациям, записанным в инструкции по эксплуатации. Если вы испытываете болезненные ощущения в горле, приобретите в аптеке леденцы от боли в горле. В состав таких леденцов входят вещества, которые обладают обезболивающим эффектом.  Полощите горло солевым раствором (разведите 1/4 -1/2 ложки соли в одном стакане воды). Это еще один способ уменьшить боль в горле. Обычно вирусные инфекции не опасны, но они представляют угрозу для людей с ослабленной иммунной системой, а также для тех, кто болеет астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Если у вас рак, диабет или любое другое заболевание иммунной системы, в случае заражения вирусной инфекцией проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Allowing Your Body to Heal

summary: Пройдите вакцинацию. Мойте руки как можно чаще. Не делитесь предметами личной гигиены, особенно теми, которые соприкасаются с вашим лицом, например, глазами, носом или ртом. Следите за чистотой в помещение, если вы или ваш близкий заболели.

document: Обсудите с врачом возможность вакцинации против разных вирусов. Если вакцины от некоторых видов сезонного гриппа действительно могут быть эффективными, то с простудой дело обстоит сложнее. Вакцины от простуды попросту не существует. Существуют вакцины от таких вирусов, как вирус папилломы человека, ветряной оспы и опоясывающего лишая. Помните о том, что прививка означает, что вам придется выдержать один или два укола, но это не должно останавливать вас, потому что дискомфорт от уколов незначителен, а польза от прививки – огромна. Когда мы прикасаемся к разным предметам, болезнетворные микробы могут попасть на наши руки. По этой причине руки необходимо мыть как можно чаще. Мойте руки теплой водой с мылом. Обязательно мойте руки в следующих случаях:   После поездки в общественном транспорте, после посещения туалета, после кашля или чихания, после того, как вы прикоснулись к лицу или рту, после общения с больным человеком, а также после работы с сырым мясом. Кроме того, мойте руки перед приемом пищи или перед тем, как вы собираетесь прикоснуться ко рту, носу, глазам или лицу. Избегайте совместного использования вещей, на которых могут быть вирусы. Это будет лучшей профилактикой вирусных инфекций. Не используйте:  Продукты питания или напитки, к которым кто-то прикоснулся своими губами. Кроме того, избегайте совместного использования туалетных принадлежностей, подушек, полотенца и помады. Если кто-то из членов вашей семьи заболел, лучше всего, изолировать его в отдельную комнату. Если такой возможности нет, попросите его пользоваться отдельным полотенцем, чтобы другие члены семьи могли избежать заражения. После выздоровления проведите тщательную уборку, чтобы удалить оставшиеся болезнетворные микробы. Уделите особое внимание ванной комнате, постельному белью и кухонным принадлежностям.

english_section_name: Preventing Viral Infections in the Future

summary: Включайте в свой рацион продукты с большим содержанием витамина C. Включайте в свой рацион куриный суп. Увеличьте потребление цинка. Увеличьте потребление эхинацеи.

document: Витамин С считается одним из самых мощных иммунномодуляторов. Поэтому в период болезни увеличьте потребление витамина С. Витамин С можно принимать в таблетках. Кроме того, можно изменить свой рацион, благодаря чему вы увеличите потребление этого витамина. Включайте в свой ежедневный рацион следующие продукты:   Ешьте фрукты, богатые витамином C. К таким фруктам можно отнести грейпфрут, киви, клубнику, лимон, лайм, чернику, апельсины, папайю, ананас, помело и малину.  Включайте в свой рацион овощи, богатые витамином С. К ним относятся брюссельская капуста, брокколи, лук, чеснок, красный и зеленый перец, помидоры и редис. Если вы не любите есть овощи в сыром виде, приготовьте из них овощной суп. Вы никогда не задумывались, почему детям дают куриный суп с лапшой, когда они болеют? Это объясняется тем, что куриный суп – это отличный помощник в борьбе с вирусом. Куриный суп обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, он помогает уменьшить заложенность носа. Добавьте в суп лук, чеснок и другие овощи. Благодаря этому вы увеличите количество витаминов и минералов, которые крайне необходимы организму во время болезни. Цинк регулирует иммунные функции организма и помогает ему бороться с вирусами. Большинство людей ежедневно принимают 25 мг цинка. Однако можно увеличить потребление цинка, включив в свой рацион следующие продукты: шпинат, грибы, говядину, баранину, свинину, курицу и вареные устрицы.  Прием цинка наиболее эффективен в начале простуды или гриппа, в первые два-три дня. Увеличьте потребление цинка, если вы чувствуете, что начинаете заболевать. Вы также можете приобрести леденцы с содержанием цинка. Такие леденцы можно приобрести в аптеке. Не принимайте добавки цинка, если вы пьете антибиотики (например, тетрациклины, фторхинолоны), пеницилламин (препарат, который принимается при болезни Вильсона) или цисплатин (препарат, используемый для лечения рака). Цинк снижает эффективность вышеупомянутых препаратов. Эхинацея – это растение, из которого часто готовят чай. Кроме того, эхинацея выпускается в виде пищевой добавки. Эхинацея повышает количество лейкоцитов в крови (белых кровяных телец, которые отвечают за иммунные реакции) и других веществ, которые позволяют организму бороться с вирусом. Эхинацею можно употреблять в виде чая, сока или таблеток, которые можно приобрести в аптеке. Кроме того, можно включить в свой рацион эвкалипт, бузину, мед, грибы рейши и шиитаке.

english_section_name: Eating Specific Foods to Regain Health


summary: Не следует пользоваться сильными антисептическими средствами. Не наносите макияж на пирсинг. Не вынимайте сережку из отверстия до полного заживления ранки. Не принимайте ванны, джакузи и не ходите в бассейн. Почаще меняйте наволочку. Без необходимости не прикасайтесь к пирсингу.

document: Такие средства как бацитрацин, перекись водорода, спирт или масло чайного дерева могут вызвать раздражение и/или повредить кожу, что приведет к долгому заживлению раны. Косметика может закупорить пирсинг, что приведет к развитию инфекции. Сюда относятся также солнцезащитные средства и другая косметика. Прокол  носа может закрыться в течение нескольких часов, если из него вынуть сережку.   Не вдевайте сережку в отверстие, если оно уже начало закрываться - это вызовет боль и развитие инфекции. Не следует вынимать сережку до полного заживления. В среднем большинство проколов носа заживают за 12-24 недели. Старайтесь избегать контакта с водой, в которой могут содержаться бактерии, что может привести к развитию инфекции. В крайнем случае, приклейте водонепроницаемый пластырь на него пирсинга. Приобрести такой пластырь можно в аптеках. Грязная наволочка - очередной источник бактерий. Старайтесь  почаще менять постельное белье. Не трогайте и не играйтесь с пирсингом. Прикасаться к нему можно только при чистке и то, предварительно вымыв руки. Не вращайте и не двигайте сережку/кольцо до полного заживления.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Выключите телефон. Вытащите из телефона контрактную SIM-карту. Замените контрактную SIM-карту на другую SIM-карту от другого оператора сети. Включите телефон. Введите ключ разблокировки.

document: Нажмите на кнопку питания, которая находится сверху или по бокам вашего телефона. Расположение кнопки питания зависит от марки и модели вашего телефона, но чаще всего она расположена именно в вышеупомянутых местах. Процесс изъятия SIM-карты зависит от марки и модели вашего телефона.  Некоторые телефоны оснащены сервисом «горячая замена». Это означает, что SIM-карту можно вытащить из телефона, не выключая его. Найдите разъем сбоку телефона. Если вы его нашли, осторожно откройте его, и вы увидите свою SIM-карту. Для того чтобы извлечь ее, слегка вдавите карту внутрь телефона и она выскочит. К таким телефонам, у которых имеется сервис «горячая замена» можно отнести модели iPhone и некоторые модели Android от компаний LG и HTC. Если в вашем телефоне нет сервиса «горячей замены» или вы не можете найти разъем снаружи телефона, это значит, что вы сможете вытащить SIM-карту, сняв крышку батареи. Выключите телефон. После этого найдите выемку (в верхней или нижней части телефона), с помощью которой вы сможете снять заднюю крышку. Сняв ее, достаньте батарею согласно указательным стрелкам, которые нанесены на саму батарею. Вставьте SIM-карту вместо контрактной и верните на место батарею и заднюю крышку телефона. Нажмите на кнопку питания и подождите, пока экран телефона не загорится. Вместо привычного главного экрана, вы увидите экран, на котором должны будете ввести ключ. Введите восьмизначный ключ разблокировки, используя для этого клавиатуру телефона. Нажмите на кнопку «Enter» или «ОК», чтобы ввести код.  Вы увидите сообщение о подтверждении кода, оповещающее вас о том, что данный код был принят. Теперь ваш контрактный телефон разблокирован и готов для работы в любой сети.

english_section_name: Unlocking Your Phone Using the Unlock Key

summary: Узнайте код IMEI своего телефона. Получите код разблокировки. Проверьте свою почту.

document: IMEI (международный  идентификатор мобильного оборудования) – это уникальный 15-значный код, который производитель присваивает телефону для его идентификации. Наберите на клавиатуре телефона *# 06*, и код IMEI появится на вашем экране. Запомните этот код. После того как вы узнаете код IMEI, вам необходимо будет достать код разблокировки. Код разблокировки – это восьмизначный код, который используется для снятия запрета, который наложен на вашем контрактном телефоне. Существует несколько сайтов, на которых вы можете получить код разблокировки. Вам необходимо будет лишь выбрать из списка марку и модель своего телефона и ввести свой код IMEI.  Вам также необходимо будет указать адрес электронной почты, на который сайт отправит вам код разблокировки после того, как обработает ваш запрос. Одним из таких бесплатных сайтов является https://www.freeunlocks.com. Когда ваш запрос будет обработан, вы получите электронной письмо, в котором будет содержаться ключ разблокировки с того сайта, с которого вы его запросили. В зависимости от выбранного вами сайта, эта процедура может занять до нескольких дней.

english_section_name: Getting an Unlock Key


summary: Приготовьте смесь из яблочного уксуса, воды, сахара и мыла для посуды, чтобы поймать мошек. Подавите в миске банан и накройте ее пластиковой пленкой, чтобы поймать мошек. Разведите отбеливатель и залейте его в сливные отверстия, если мошки завелись возле них. Побрызгайте на мошек смесью воды, уксуса и мыла для посуды. Избавьтесь от мошек с помощью свечи и миски с мыльной водой.

document: Возьмите 2 столовые ложки (30 миллилитров) яблочного уксуса, 1 столовую ложку (12 граммов) сахара, ½ чайной ложки (2,5 миллилитра) средства для мытья посуды и ½ стакана (120 миллилитров) теплой воды. Смешайте все в небольшой миске и поставьте ее в той комнате, где завелись мошки. Оставьте миску на ночь и очистите ее на следующее утро. Повторите столько раз, сколько нужно. Запах сахара и яблочного уксуса привлечет мошек в миску. В результате они попадут в мыльную пену и утонут в воде. Мошек привлекают гниющие фрукты, и это можно использовать для того, чтобы поймать их. Просто подавите в миске банан, накройте ее полиэтиленовой пленкой и проделайте в пленке мелкие отверстия с помощью вилки. Привлеченные запахом банана мошки проникнут через эти отверстия в миску и не смогут выбраться из нее. Данный метод необязательно поможет убить мошек, поэтому выбросьте банан вместе с пластиковой пленкой в уличный мусорный бак. Можно даже использовать одноразовую миску, чтобы затем выбросить всю ловушку целиком. Разбавьте ½ стакана (120 миллилитров) отбеливателя 4 литрами воды и медленно залейте смесь в сливное отверстие. Разведенный отбеливатель убьет находящихся там мошек. Повторяйте это ежедневно до тех пор, пока полностью не избавитесь от мошек. Смешайте в чистом пульверизаторе 1 стакан (240 миллилитров) воды, 1 столовую ложку (15 миллилитров) уксуса и ¼ чайной ложки (1,2 миллилитра) средства для мытья посуды. Как только вы заметите мошек, опрыскайте их этой смесью. Это нетоксичное средство прекрасно подходит для того, чтобы избавиться от мошек. Оно безвредно для вещей, комнатных растений, домашних животных и детей. Налейте в миску или поднос немного воды, добавьте в нее примерно ½ чайной ложки (2,5 миллилитра) средства для мытья посуды и поставьте туда свечу. Зажгите свечу, задерните шторы и выключите свет. Свет свечи (или его отражение от воды) привлечет мошек. Огонь свечи опалит их крылья, а если они попадут в мыльную воду, то утонут в ней.

english_section_name: Dealing with Gnat Infestations

summary: Выбросьте фрукты, которые начали гнить, и храните их в холодильнике. Держите кухонную раковину в чистоте и вовремя мойте посуду. Каждый день выносите мусор, если в нем есть остатки пищи. Перенесите растения с влажной почвой наружу, если они привлекают мошек.

document: Мошки любят слегка подгнившие фрукты, запах которых привлекает их. Старайтесь хранить фрукты в холодильнике. Если вы обнаружите, что лежащие на столе фрукты начинают гнить или привлекают насекомых, выбросьте их или положите в компост. Подобным образом, если вы собираете пищевые отходы для компоста, не оставляйте на кухне открытое ведро или миску. Накрывайте их или держите компост на улице. Мошки предпочитают влажные места, особенно если там есть остатки пищи. Мойте посуду или загружайте ее в посудомоечную машину сразу же после еды. По крайней мере старайтесь мыть посуду и раковину в конце дня, чтобы остатки пищи не привлекали мошек.  Не оставляйте готовую еду на столе дольше, чем на 30 минут. Как можно скорее прячьте еду в плотно закрывающиеся емкости и ставьте их в холодильник. Если у вас есть утилизатор пищевых отходов, запускайте его после мытья посуды, чтобы в нем не скапливались остатки пищи. Можно не выбрасывать мусор ежедневно из тех комнат, где нет остатков пищи, однако кухонное мусорное ведро следует выносить каждый день, чтобы в нем не завелись мошки. Если у вас есть уличные мусорные баки, проследите, чтобы они не стояли под самыми окнами, иначе привлеченные мусором мошки могут залететь в дом. Если вы обнаружите, что мошки роятся вокруг какого-либо комнатного растения, это означает, что в горшке слишком влажная почва, и ее следует немного подсушить. Выставьте растение на несколько дней на улицу, в гараж или сарай, чтобы земля подсохла. Если это не поможет, можно пересадить растение в свежий грунт. С другой стороны, некоторые растения отпугивают мошек. Их можно держать в горшках в помещении или высадить на улице, если мошки беспокоят вас там. Мошек хорошо отпугивают такие растения, как герань, тимьян лимоннопахнущий, лаванда и бархатцы.

english_section_name: Removing Things That Attract Gnats

summary: Положите в карман салфетку с антистатиком, чтобы отпугнуть мошек на улице. Нанесите на кожу несколько капель ванильного экстракта, прежде чем выйти из дому. Используйте в качестве натурального репеллента крем с перечной мятой. Наденьте солнцезащитные очки и бандану, если вам предстоит отправиться туда, где могут быть мошки.

document: Выберите ароматизированную салфетку, например с запахом лаванды или мелиссы. Просто положите такую салфетку в карман или проденьте в петлю ремня, чтобы отпугнуть мошек.  Салфетка с антистатиком отпугнет не только мошек, но и комаров. Если у вас нет подходящего кармана или петли для ремня, можно приколоть салфетку к одежде. Возможно, это будет выглядеть немного некрасиво, но таким образом вы сможете отпугнуть мошек! Оказывается, мошки не переносят запах ванили! Смешайте ½ чайной ложки (2,5 миллилитра) ванильного экстракта с ½ чайной ложки (2,5 миллилитрами) воды. Смочите смесью ватный диск и нанесите ее на шею, запястья, ключицу и лодыжки. Если вы собираетесь долго находиться на улице, захватите с собой небольшую емкость с ванильным экстрактом, чтобы использовать его на протяжении дня. Смешайте в небольшой чистой емкости ½ стакана (120 миллилитров) масла дерева ши и 4–6 капель эфирного масла перечной мяты. Натрите кремом кожу ладоней, рук, шеи, ног и других открытых участков. Если у вас нет масла дерева ши, вместо него можно использовать другое увлажняющее средство без запаха. Иногда можно наткнуться на рой мошек в самом неожиданном месте. Чтобы мошки не попали в глаза, рот и нос, наденьте солнцезащитные очки и прикройте лицо банданой. Вы сможете снять их после того, как выберетесь из кишащего мошками места. Хотя мошки и безвредны, так как не кусаются и не переносят болезни, они раздражают и могут испортить чудесный день. Как следует подготовьтесь к выходу на улицу, особенно если неподалеку находятся источники стоячей воды.

english_section_name: Keeping Gnats Away from Your Body


summary: Учите утят плавать. Сделайте для утят небольшой бассейн из тазика. Взрослым уткам можно плавать без вашего присмотра. Оберегайте утят от взрослых и пожилых уток. Защищайте утят от хищников. Старайтесь не сильно привязываться к утятам. Со временем придется переместить молодых уток в более просторный вольер.

document: Утки любят плавать, и маленькие утята бросятся в воду уже в первый день после вылупления, если вы им разрешите. Тельце утят покрыто пухом, который не является водонепроницаемым, а сами утята еще слишком слабые, чтобы плавать самостоятельно. Поэтому внимательно следите за утятами. Это хороший способ научить маленьких утят плавать.  Так вы всегда сможете контролировать утенка и, в случае чего, вытащить его из воды.  Утята не должны плавать слишком долго, иначе они могут замерзнуть. Как только утенок немного поплавал, достаньте его из воды, вытрите полотенцем и аккуратно поместите обратно в брудер, где он сможет согреться. Можно посадить утенка на несколько минут на грелку, обернутую полотенцем. Когда утята повзрослеют, и у них появятся водонепроницаемые перья вместо пуха, они смогут спокойно плавать без вашего надзора. Обычно у утят пух сменяется на перья в возрасте 9-12 недель. Утят нужно контролировать все время, пока они не повзрослеют и не научатся плавать. Молодых уток можно выпускать плавать в открытый водоем. Но если в одном водоеме будут плавать молодые и взрослые утки, взрослые утки могут попытаться убить или утопить молодых. Молодые утки и утята – легкая добыча для хищников. Когда утки станут достаточно взрослыми, вам уже не придется так тщательно следить за ними, но пока они молодые, они могут стать добычей других животных. Охраняйте своих утят и защищайте их от хищников.  Если вы выращиваете утят в гараже или в сарае на улице, убедитесь, что в этот сарай не заберутся никакие животные. Волки, лисы и даже крупные хищные птицы могут утащить ваших утят, если вы не будете за ними следить. Важно защищать утят и от домашних животных (кошек, собак), которые могут в процессе игры или нарочно напасть на утят и поранить их. После того, как утята подрастут и будут готовы к жизни в загоне, а не в брудере, убедитесь, что загон хорошо защищен от хищников. Конечно, очень заманчиво сюсюкаться с ними, но тогда они привыкнут к вам и не смогут в будущем стать нормальными здоровыми утками и присоединиться к стае. Когда утятам станет тесно в брудере, их нужно будет поселить в питомник или в сарай. Кормите уток и отпускайте их гулять, чтобы они могли плескаться в воде. На ночь загоняйте их обратно в сарай, чтобы их не поймали хищники.

english_section_name: Raising Ducklings into Healthy Ducks

summary: Смастерите для утят брудер. Поместите в коробку лампу для брудера. Периодически проверяйте положение лампы, чтобы она не скатилась и не упала. Регулируйте расположение лампы в зависимости от возраста утят.

document: Через 24 часа после того, как утята вылупились из яиц и привыкли к новой окружающей среде, их нужно поместить в брудер. Для этой цели подойдет контейнер, крепкая картонная коробка и даже стеклянный аквариум.  Коробка должна быть хорошо изолирована, потому что утята всегда должны оставаться в тепле. Коробка с большим количеством отверстий по бокам и на дне не подойдет. На дно коробки поместите древесные опилки или старые полотенца. Нельзя застилать дно коробки газетами и другим скользким материалом. В течение первых нескольких недель утятам будет сложно стоять и удерживать равновесие. На скользких поверхностях они могут упасть и получить травму. В первые несколько недель утята должны быть в тепле, чтобы они могли привыкнуть к прохладной среде вне яиц. Купите лампу для брудера в специальном зоомагазине и прикрепите ее к верхней части брудера.  Попробуйте для начала лампу в 100 ватт. Ее тепла должно хватить для маленьких утят. Важно, чтобы какая-то часть брудера была в тени. Если утятам станет слишком жарко, у них должно быть место, где они смогут спрятаться от жары. Лампа должна находиться на расстоянии от утят. Если лампа будет слишком близко к малышам, они могут перегреться или обжечься. Если у вас небольшой брудер, подвесьте лампу повыше (для этого можно использовать деревянные блоки или другую крепкую опору). Иначе утята замерзнут.  Через некоторое время, когда утята подрастут, лампу нужно поменять на более мощную. Если вы заметили, что утята толпятся под лампой, сильно прижимаясь друг к дружке, опустите лампу чуть ниже или замените ее на более мощную. Если утята лежат в разных углах брудера и тяжело дышат, скорее всего, им слишком жарко. Поднимите лампу чуть выше или смените ее на менее мощную. При комфортной температуре утята будут выглядеть спокойными и довольными. Когда утята становятся старше, им нужно меньше тепла. Поэтому приподнимите лампочку, если заметили, что утята перестали сидеть под ней.

english_section_name: Making a Duckling Home

summary: Утята должны много пить. Кормите утят специальными крошками и гранулами. Очень слабых утят нужно кормить яичным желтком перед тем, как они перейдут на корм. Убедитесь, что у утят есть постоянный доступ к пище. Примерно через 16 недель утята станут почти взрослыми и будут готовы перейти на корм для взрослых уток. Не давайте утятам пищу, которая для них не предназначена!

document: Поместите в брудере емкость с водой. Емкость должна быть достаточно глубокая и достаточно широкая, чтобы утята смогли окунуть туда клюв, но не всю голову! Возможно, утятам нужно будет промыть ноздри, но если емкость будет слишком глубокой, они могут захлебнуться.  Меняйте воду и мойте поилку каждый день, чтобы у ваших утят всегда была свежая вода. Если вы волнуетесь, что емкость слишком глубокая, положите на дно емкости чистую гальку. В первые 24 часа после вылупления утята ничего не едят, так как они расходуют те питательные вещества, которые получали, будучи еще в яйце. Через некоторое время вы можете кормить их кормом для утят, который можно купить в специализированных магазинах. Купите пластиковую кормушку, наполните ее кормом и положите в брудер. Если утята не притрагиваются к еде, добавьте им воды. Так утятам будет легче глотать. Можно добавить немного сахара в воду, чтобы у маленьких утят была энергия, пока они не начнут питаться кормом. Кормите их взбитым желтком, пока они не начнут интересоваться кормом. Утята очень быстро растут, поэтому им постоянно нужно питаться. Им также нужна вода, чтобы было легче проглатывать корм. Поэтому следите, чтобы в брудере всегда была вода и пища. Примерно через десять дней утята немного повзрослеют и будут готовы перейти на другой корм.  Многие кормят утят хлебом, даже не подозревая, что хлеб не только плохо сказывается на здоровье уток, но и может привести к опасным заболеваниям!  Даже если утки с удовольствием едят хлебные крошки, это не значит, что хлеб подходит им в качестве пищи. Можно иногда давать уткам мелко порезанные овощи и фрукты, но их основной пищей должен быть корм. Не кормите утят кормом для цыплят. Он им не подходит. Никогда не давайте здоровым утятам лечебные корма! Они могут привести к повреждению внутренних органов.

english_section_name: Providing Water and Food


summary: Покрасьте шорты.

document: Купите специальную краску для ткани и следуйте инструкции на упаковке. Выберите какой-нибудь забавный и необычный цвет, как, например, ярко-розовый или кислотно-желтый. Красить лучше, если оригинальный цвет ваших шорт достаточно светлый.

english_section_name: Add Flare to the Shorts

summary: Найдите пару джинсов с завышенной талией.

document: Вы должны понимать, что если хотите сделать шорты с высокой талией, вам необходимо найти джинсы с соответствующей посадкой. Подойдут ваши старые джинсы, завалявшиеся в шкафу, пара, которую вам когда-то отдала подруга, или что-нибудь из сэконда. Главное условие: их не должно быть жалко резать.

english_section_name: Find a Pair of Jeans


summary: Узнайте ваши местные строительные нормы относительно крыш. Получите все необходимые разрешения. Выберите подходящий вид черепицы. Площадь поверхности, что покрывает черепица, определяется как 100 квадратных футов (9.29 квадратных метров). Это поможет определить, как будет расположена черепица на крыше.

document: Многие строительные нормы регулируют количество слоев черепицы, которые могут быть на крыше, и также, являются ли приемлемыми материалы для обшивки. У прибрежных зон, которые испытывают более сильные ветры и ураганы, есть различные требования для груза и структурного дизайна, которые больше чему у централизованного местоположения. Если вы живете на побережье и хотите настелить крышу своего собственного дома, вы должны проявить особое внимание при получении надлежащих разрешений для покрытия вашего дома. Согласуйте со своим местным управлением,  относительно разрешения на строительство перед повторной кровлей вашего дома. Разрешения часто предлагаются отделом коммунальных услуг города, в котором вы живете.Как правило, вы получите разрешение, если предоставите определенные документы:  Подтверждение права собственности Рабочий лист заявки о разрешении на природопользование Заявление о ремонте, о том, что вы замените крышу, и не будете изменять планировку здания Строительные чертежи Перепад высоты чертежей Черепица доступна во многих вариантах, некоторые из которых более подходят для особых климатов и стилей крыши. Выберите то, что подходит к вашему стилю дома и подходящему климату.   Битумная черепица является наиболее распространенным типом шифера. Такой шифер довольно прочный и может прослужить более 20-30 лет, если с ним правильно обращаться. Укрепленная стекловолокном, битумная черепица имеет кровельное вещество или смолу, которая держится поверх нее.  Шиферная черепица самая тяжелая и самая надежная черепица, которую вы можете купить. Поскольку она легко ломается, требуются специальные фрезы под давлением, и примерно в три раза тяжелее, чем другие черепицы, и использовать ее для кровли рекомендуется только лишь, если вы опытный кровельщик.  Ламинированная черепица похожа на сланцевую плитку, но на самом деле выложена слоями битумной черепицы. Они похожи, но ламинированная черепица толще, чем битумная, так что работа с ними была бы аналогичной. Если вам нравится внешний вид такого шифера, и вы хотите облегчить свою работу, рассмотрите эти типы черепицы.  Древесная черепица часто изготовлены из смеси кедра, ели и сосны. Они распространенны в прибрежных районах Новой Англии, древесная черепица имеет естественный вид, который очень нравиться людям. Их располагают по-другому, учитывая тип расширения, но этот вид черепицы так же может прослужить около 30 лет при правильном использовании. Но кровельная черепица продается, как правило, в пачках по три штуки, которые покрывают один квадратный метр. Чтобы определить количество пачек, которые вы должны купить, измерьте длину и ширину крыши и умножьте их, так вы определите площадь. Площадь каждой секции сложите вместе и разделите на 100, для того чтобы получить число квадратов, из которых состоит крыша. Умножьте это число на 3, чтобы получить количество пачек, которые вы должны будете купить. Большинство черепицы составляет 3 фута (91.4 сантиметра) в длину. Если ширина крыши будет не равной длине черепицы, то конец одной из сторон будет не равным. Нижний ряд черепицы должен выступать за край крыши. Древесную черепицу следует подровнять, чтобы выступ был ровным.

english_section_name: Getting Started

summary: Закрепите форму по периметру крыши. Поместите спусковую перегородку в желобки, там, где соприкасаются две секции крыши. Мелом нарисуйте линий с 6-дюймовым интервалом (на 15 см). Следуйте по линии, и прибивайте гвозди на черепице вниз с интервалом в 6 дюймов (15 см). Положите первый слой. Кладите второй ряд черепицы. Галька вокруг отверстий и дымоходов. Предварительно установите край из черепицы. Закончите работу.

document: Используйте кровельные гвозди, располагайте их на 12 дюймов (30 см) друг от друга, по ширине от 1/4 дюйма (6,5 мм) до 3/8 дюйма (1 см) за край крыши. Прибейте ее, как вы делали с формами по периметру крыши. Такая перегородка бывает предварительно сделанной и ее нужно просто согнуть и вставить, а бывает и плоская, в которой нужно вырезать спусковой канал. Некоторые кровельщики берут старую прошивку. Вам же лучше самим смотреть по ее состоянию. Используйте отметки мела, чтобы поддержать прямые линии для черепицы. И пространством между гвоздями в 3 дюйма (7 см) от верхнего края. В зависимости от вида черепицы, которую вы купите, к ней может прилагаться специальное начало для черепицы или рулон полосового материала, который вы режете по длине вашей крыши.  Вбивайте гвозди приблизительно на 3/4 дюйма на 1.8 сантиметра выше отметки. Также вбейте гвозди от 2 дюймов с каждого конца черепицы, в соответствии с двумя другими, в целом, вы будете использовать четыре гвоздя для каждой 3-й черепицы, чтобы сделать их безопасными.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Reroof-Your-House-Step-17.jpg\/v4-460px-Reroof-Your-House-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Reroof-Your-House-Step-17.jpg\/v4-760px-Reroof-Your-House-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Привяжите горизонтальную линию, чтобы сделать все ровно, и удалите пластик на задней части черепицы. Вырежьте на первой линии черепицы шесть дюймов (17 см), а остальные используйте в полный размер. Сдвиг будет соединять слои черепицы.  Как альтернативу, вы можете использовать стартовый ряд полноразмерной черепицы, поворачивая ее вкладкой вверх. Установите первый слой второго ряда, заступая на 6 дюймов (17 сантиметров) от края первой гальки на первом ряду и так, чтобы основание его счетов просто коснулось вершин предназначенных для вырезания мест на гальке ниже. Продолжайте кладку черепицы далее таким же образом, обрезая черепицу, чтобы оставлять дополнительное пространство, когда вы съезжаете в конец каждого ряда. Оставьте пространство вокруг вентиляционных отверстий и дымовых труб, чтобы позже присоединить их. Вырежьте квадрат, шириной около 6 дюймов от трубы, с отверстием в центре, достаточно большой для трубы, чтобы она туда поместилась. Прикрепите его с помощью клея и закончите работу.  Вентиляционная труба "сапоги" доступна, в том случае, если вы можете пробираться над вентиляционными трубами, предполагая дополнительную защиту. Резиновая прокладка помогает ей плотнее прилегать и защищает корпус от утечки.  Для черепицы вокруг труб, вырежьте несколько полос, прилегающих к стенкам наружной части дымохода. Установите их, используя кровельный клей. Используйте клей для крыши, цемент на любой открытой  части гвоздей в соответствии с инструкциями производителя. Лучше всего предварительно сделать край из черепицы, но также его можно сделать из трех частей черепицы. Вырежьте их по нужному размеру и сложите у верха. Кровельные работы делают много беспорядка, поэтому очень важно, сохранить достаточно времени для предстоящей уборки. Гвозди, куски черепицы, и другой мусор, вероятно, будет засорять ваш двор и окружающую площадь дома, и это может быть опасно, если не убрать вокруг.  Некоторые кровельщики имеют роликовые магниты (похожи на аналоговые металлоискатели), чтобы позже убрать гвозди с земли. Вы можете арендовать их у поставщиков кровельных материалов, или даже заимствовать их на пару часов, чтобы убедиться, что металлические предметы не валяются у вас в траве.

english_section_name: Putting on the New Roof

summary: Проводите тщательную проверку вашей крыши, по крайней мере, один раз в год. Ищите трещины с водой или ржавчиной на вашем потолке. Правильно установленная черепица должна оставаться относительно качественной в течение всего срока службы, но начнет портиться на краях, поскольку они начнут изнашиваться. Очистите вашу крышу ото мха. Ищите частички черепицы в канавах. Смотреть на ранние признаки потеков.

document: Если вы приложили все усилия, чтобы сделать новую крышу в вашем доме, то должным образом, делайте  регулярную проверку, чтобы убедиться, что она остается на должном уровне. Подождите теплую погоду, чтобы все осмотреть, а также сделайте проверку после периода дождей, чтобы проверить на наличие утечек или других проблем. Особенно в районах с сильными ветрами и в непогоду, это очень важно для любого домовладельца, чтобы залезть по лестнице и тщательно проверить крышу. Металл особенно восприимчив к воде. Изучите любые признаки того, что может быть, приведет к повторному переделыванию пострадавших частей. Это не должно быть проблемой в течение первых нескольких лет, конечно если некоторые из них не были установлены неправильно. Хорошая идея пойти и прикрепить черепицы, которые кажутся шатающимися.  Вбейте любые шатающиеся гвозди или вытащить их и замените на новые кровельные гвозди для крепления черепицы. Держите кровельный клей для рабочих мест под рукой и добавить небольшое количество там, где это необходимо. Мхи и лишайники являются проклятием существования на крыше. Они впитывают влагу и могут уменьшить срок службы вашей черепицы. Сметайте мертвый мох метлой и рассмотреть вопрос о применении вещества " убийца мха" (как правило, в пределах $ 30) на крышу. Для естественной альтернативы, посыпьте вашу крышу пищевой содой. Некоторые средства от мха содержат оксид меди или цинк, которые являются вредными для грунтовых вод, не говоря уже о домашних животных и других животных. Опрыскивание некоторых частей содой, уберет мох и предотвратит дальнейший рост. Когда ваши черепица начинают изнашиваться, вы начнете видеть маленькие защитные частички черепицы отрывающиеся во время дождя и в конечном итоге оказавшихся в канавах. Это признак того, что черепица в скором времени полностью износится и ее понадобится заменить в ближайшее время, потому что она больше не в состоянии противостоять воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Начните планировать еще один ремонт кровли. Внутри вашего дома, следите за признаками потеков. Чем раньше вы их заметите, тем лучше, а ни то это станет одним из основных проблема вашего дома. Если у вас есть утечка, пригласите кровельщик для оценки и определения дальнейших действий. Ищите потеки:   Обведите пятна под навесами Влажные или темные участки на потолке или вокруг каминов Пятна от воды вокруг любых отверстий

english_section_name: Maintaining Your Roof

summary: Соблюдайте соответствующие меры предосторожности. Арендуйте мусорный контейнер. Начните удалять черепицу в самом конце от контейнера. Снимите вентили, дымоходы и все металлические предметы с крыши, так будет проще удалить все гвозди. Очистите крышу. Установите защиту от дождя и снега. Начните накладывать рубероид.

document: Крыши на высокой подаче нуждаются в кровельных гнездах для безопасной работы. Ограждения вокруг крыши помогут обеспечить безопасную работу и защитить прохожих от повреждений, в случае, если какие либо инструменты упадут вниз. Установите ограждения размером 2 х 10 и около трех футов (90 см) в высоту от края крыши. Надевайте хорошие резиновые сапоги, чтобы не поскользнуться на крыше. Также лучше всего работать в перчатках и защитных очках. Будет удобно арендовать мусорный контейнер для того чтобы сбрасывать старую черепицу в него, это будет стоить около 200 долларов. Если вы расположили его близко к дому, то можно покрыть дорожку, по которой вы будете носить обломки, это поможет вам в дальнейшем быстрее убрать ваш двор. Используйте вилы для сада или специальную кровельную лопату и отрывайте ее, так же можно вручную пользоваться молотком. Подденьте гвозди, тем самым ослабив держащую основу, а затем снимайте черепицу. Периодически собирайте мусор. Не пытайтесь вынуть все гвозди сразу, некоторые будут оставаться на черепице.   Это самая физически тяжелая и грязная работа, поэтому убедитесь, что спланировали время на нее. Черепица достаточно тяжелая и грязная, убирайте ее вовремя, не позволяя сильно накапливаться. Будьте крайне осторожны и работайте в парах. Если крыша слишком высока, пользуйтесь ремнем безопасности. Обычно все это очень сильно портиться, поэтому лучше всего заменить их новыми. Очистите поверхность, чтобы было видно оставшиеся гвозди. Установите доски в ножны. Осмотрите обшивку на наличие повреждений и гнилых досок, заменяя поврежденные разделы. Этот нижний слой будет служить препятствием для погодных осадков. Если у вас есть водостоки, установите и их. Прикрепите водный барьер сверху скрепками и поднимите одну сторону выше другой, таким образом вода будет стекать с крыши.  Разверните и закрепите вниз на 30 футов (9 м). Разверните по всей крыше. Используйте много скоб (5/16 дюйма). Для того чтобы не было щелей, и продувания. Молоток-степлер стоит приблизительно 30 долларов. Используйте гвозди с шляпкой диаметром примерно 2 дюйма (5 см), чтобы гвозди лучше держались, и материал не сорвало ветром.  По маркерам, сделанным сверху вниз на настиле крыши, мелом проведите прямые линии, это поможет вам нанести рубероид ровно. Низ крыши не стоит использовать в качестве прямой линии, так как это, скорее всего, приведет к тому, что вы положите его криво и на материале останутся складки. Внизу крыши позвольте войлоку расширится от 1/4 дюйма (6.5 мм) до 3/8 дюйма (1 см).

english_section_name: Preparing the Roof