summary: Обратитесь к врачам. Прибегните к внутрисуставным инъекциям. Расспросите врача о сколиозе. Подумайте о хирургической операции.

document: Консультация с такими узкими специалистами, как ортопед, невропатолог и ревматолог, может потребоваться для исключения самых серьезных причин боли в спине, включая инфекции (остеомиелит), рак, остеопороз, травмы позвоночника, выпадение межпозвонкового диска или ревматоидный артрит. Эти заболевания не относятся к распространенным причинам боли в верхней части спины, но если вам не помогают домашние методы борьбы с болью и консервативная терапия, то необходимо рассмотреть самые серьезные потенциальные проблемы.  Для диагностики боли в верхней части спины специалисты могут использовать рентген, сцинтиграфию костей, МРТ, КТ, УЗИ и внешний осмотр. Врач также может направить вас на анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию. Боль в верхней части спины может возникать из-за хронического воспаления позвоночных суставов. Внутрисуставная инъекция производится под контролем рентгеноскопии в реальном времени, игла через мышцы спины вводится в воспаленный или раздраженный сустав позвоночника и через нее подается смесь обезболивающего и кортикостероидного препаратов, что приводит к быстрому облегчению боли и воспаления. Процедура введения внутрисуставной инъекции занимает 20–30 минут, а ее действие может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.  Количество процедур ограничивается тремя инъекциями за период в шесть месяцев. Облегчение боли после внутрисуставной инъекции обычно наступает на второй-третий день. До этого момента боль может немного усилиться. К потенциальным осложнениям внутрисуставных инъекций относят воспаление, кровотечение, местная мышечная атрофия и повреждение или раздражение нерва. Сколиоз — это искривление позвоночника в боковом направлении, которое обычно появляется у подростков до половой зрелости. Сколиоз может приводить к болям в верхней и средней частях спины. Легкие формы сколиоза не всегда заметны глазу, но даже они способны вызывать боль и постепенно усугубляться с течением времени, приводя к более серьезным осложнениям, включая повреждения сердца и легких и внешнее изменение формы тела, например, неровными могут стать плечи, бедра и грудная клетка.  Для проверки на сколиоз врач попросит вас наклониться вперед и посмотрит, не торчат ли какие-либо из ребер с одной стороны больше, чем с другой. Также врач может проверить вас на мышечную слабость, нечувствительность и неправильные рефлексы.  Узнайте больше о борьбе с болью в спине при сколиозе из статьи “Как облегчить боль в спине при сколиозе”. Операция на позвоночнике из-за боли в спине является последним средством и должна рассматриваться только тогда, когда все остальные консервативные методы лечения оказались неэффективными и если причина болевых ощущений оправдывает столь инвазивную процедуру. Основанием для операции на верхней части позвоночника может стать необходимость стабилизации его разрушающегося участка (будь то из-за травмы или остеопороза), необходимость удаления опухоли, восстановления выпавшего межпозвонкового диска или исправления вызванной сколиозом деформации.  Во время операции на позвоночник могут установить металлические стержни, шпильки и другие вспомогательные конструкции, которые обеспечат ему дополнительную поддержку. К потенциальным осложнениям операции на позвоночнике относят местное воспаление, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нерва, паралич, появление хронического отека и/или боли.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Обратитесь к массажисту-физиотерапевту. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Прибегните к физиотерапии. Попробуйте акупунктуру (иглоукалывание). Проконсультируйтесь с психотерапевтом.

document: Мышечное напряжение возникает тогда, когда отдельные мышечные ткани растягиваются сильнее пределов их растяжения и, как следствие, надрываются, из-за чего появляются боль, воспаление и защитная фиксация (мышечный спазм, возникающий в попытке организма предотвратить дальнейшее повреждение мышц). Глубокий мышечный массаж будет полезен при легком и умеренном мышечном напряжении, так как поможет снять спазм, побороть воспаление и будет содействовать расслаблению. Начните с 30-минутной процедуры массажа, сконцентрированного на верхней части спины и нижней части шеи. Позвольте массажисту выполнить настолько глубокий массаж тканей, какой вы только сможете вытерпеть без содрогания.  Обязательно всегда выпивайте много воды сразу после массажа, чтобы вымыть из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Если этого не сделать, у вас может появиться головная боль и легкая тошнота. В качестве альтернативы профессиональному массажу можно взять теннисный мяч и подложить его под спину примерно между лопаток (или там, где вас беспокоит боль). Медленно катайтесь спиной на мяче в течение 10–15 минут ежедневно по несколько раз в день и до тех пор, пока боль не отступит. Мануальные терапевты и остеопаты специализируются на позвоночнике, уделяя особое внимание восстановлению его нормальной подвижности и функционирования мелких позвоночных суставов, которые соединяют собой позвонки. Ручные манипуляции с позвоночником (называемые вправлением позвонков) могут использоваться для того, чтобы убрать зажим или поправить положение слегка сместившихся позвоночных суставов, из-за чего возникает воспаление и острая боль, особенно при движении. Зачастую во время процедуры вправления позвоночника можно услышать щелчки позвонков. Приемы растяжения позвоночника также могут помочь вам справиться с болью в верхней части спины.  Несмотря на то что одной процедуры вправления позвоночника порой бывает достаточно, чтобы получить полное избавление от боли в спине, более вероятно, что вам потребуется от трех до пяти сеансов для того, чтобы заметить существенные результаты. Мануальные терапевты и остеопаты также используют различные виды терапии, направленной на избавление от мышечного напряжения, что порой бывает более уместно при возникновении боли в верхней части спины. Мануальный терапевт и остеопат способны помочь вам повысить подвижность позвоночника и суставов. Если проблемы с верхней частью спины периодически повторяются (носят хронический характер) и связаны со слабостью мышц спины, плохой осанкой или дегенеративными состояниями, например остеоартритом, тогда необходимо рассмотреть вариант какой-либо реабилитации организма. Физиотерапевт может показать вам предназначенные специально для вас конкретные виды упражнений на растяжение и укрепление мышц верхней части спины. Процедуры физиотерапии обычно выполняют по два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы получить заметный положительный эффект на хронические проблемы со спиной.  При необходимости для больных мышц вам могут назначить процедуры электрофизиотерапии, включая ультразвуковую терапию и нейромышечную электростимуляцию. Для укрепления мышц верхней части спины хорошо подходит плавание, занятия на гребном тренажере и растяжка спины. Только сначала необходимо дождаться заживления травмы. Акупунктура предполагает введение очень тонких игл в конкретные энергетические точки кожи для облегчения боли и воспаления. Акупунктура при борьбе с болью в спине может быть достаточно эффективной, особенно в том случае, когда болевые симптомы возникли впервые. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, действие акупунктуры связано со стимуляцией выработки организмом целого ряда различных веществ, включая эндорфины и серотонин, что содействует уменьшению боли.  Также считается, что акупунктура стимулирует циркуляцию энергии ци. Акупунктуру порой дополнительно практикуют различные профессиональные медики, включая обычных терапевтов, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов. Возможно, вам покажется странной идея обратиться к психотерапевту для избавления от физической боли. Тем не менее, существуют доказательства, что когнитивно-поведенческая терапия способствует снижению стресса и болевых ощущений в спине у многих людей.  Ведение дневника возникновения боли также может стать источником полезной для врача информации и поможет вам в борьбе с болью. Также получены научные доказательства, что такие методики снятия стресса, как медитация, тайцзи и дыхательные упражнения способствуют облегчению хронических болей и предотвращают дальнейшее развитие травм.

english_section_name: Using Alternative Therapies

summary: Измените привычную рутину или отдохните от нее. Принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные средства. Прикладывайте лед к верхней части спины. Принимайте ванны с солью Эпсома. Попробуйте аккуратно растягивать мышцы верхней части спины. Пользуйтесь гимнастическим валиком.

document: Боль в верхней части спины нередко возникает из-за многократно повторяемых телодвижений на работе либо из-за спортивных травм или чрезмерно интенсивных физических упражнений. В качестве первой меры необходимо несколько дней отдохнуть от той активности, которая могла вызвать перенапряжение. Если проблема имеет отношение к работе, обсудите с начальством ваш временный перевод на деятельность другого рода или же поговорите о возможности улучшения эргономики вашего рабочего места. Если боль связана с физическими упражнениями, возможно, вы выполняете их слишком агрессивно или же находитесь в плохой форме. В таком случае лучше будет проконсультироваться с профессиональным тренером или спортивным врачом.  Режим полного постельного отдыха при боли в спине не рекомендуется, так как для стимуляции кровообращения и ускорения выздоровления необходимо хотя бы какое-то движение (даже если это будут всего лишь неспешные прогулки).  Следите за правильной осанкой дома и на работе. Сидите прямо, не сутультесь и не склоняйтесь слишком сильно в какую-либо сторону. Оцените условия сна. Слишком мягкий матрас или слишком высокие подушки способны провоцировать боли в верхней части спины. Также не следует спать на животе, так как возникающий при этом поворот шеи и головы усугубляет боль в спине. Нестероидные противовоспалительные средства, например ибупрофен, напроксен или аспирин, могут стать краткосрочным решением для избавления от боли и воспаления в верхней части спины. Однако имейте в виду, что данные лекарства иногда оказывают негативое воздействие на желудок, почки и печень, поэтому их не рекомендуется принимать дольше двух недель подряд.  Дозировка для взрослых людей обычно составляет 200–400 мг перорально каждые четыре-шесть часов.  В качестве альтернативы против боли в верхней части спины можно попробовать применить отпускаемые без рецепта анальгетики, например парацетамол ("Панадол"), или мышечные релаксанты, например "Баклосан". Имейте в виду. что эти препараты нельзя принимать одновременно с нестероидными противовоспалительными средствами. Проявляйте осторожность и не принимайте никаких лекарств на пустой желудок, так как препараты могут вызвать раздражение слизистой желудка и увеличить риск развития язв. Применение ледяных компрессов — эффективный способ лечения практически всех мелких скелетно-мышечных травм, в том числе травм верхней части спины. Холод наиболее эффективен для свежих травм (произошедших в последние 48 часов). Прикладывать холодный компресс необходимо к мягким тканям верхней части спины, чтобы снять отек и уменьшить боль. Лед прикладывают на 20 минут каждые два-три часа в течение пары дней, а затем уменьшают частоту компрессов по мере уменьшения боли и отека.  Приматывание к спине ледяного компресса давящей эластичной повязкой также будет содействовать снятию воспаления. Обязательно заворачивайте лед или охлаждающие гелевые пакеты в тонкое полотенце, чтобы не допустить обморожения кожи. Прием теплой ванны с солью Эпсома (английской солью) может существенно снизить боль в спине и отек, особенно если болевые ощущения были вызваны мышечным перенапряжением. Содержащийся в соли магний содействует расслаблению мышц. Только не делайте ванну слишком горячей (чтобы не обжечься) и не отмокайте в ней дольше 30 минут, так как соль будет вытягивать воду из вашего организма и может вызвать обезвоживание. Если в верхней части спины наблюдается отек, после приема ванны приложите к спине холодный компресс до появления чувства онемения (примерно на 15 минут или около того). Растяжка проблемного участка спины способна облегчить состояние, особенно в том случае, когда вы пытаетесь справиться с проблемой на ранней стадии. Выполняйте медленные размеренные движения и глубоко дышите во время растяжки. В целом, задерживайтесь в позе растяжения примерно на 30 секунд и повторяйте растяжку по три-пять раз ежедневно   Станьте на колени на подстилку, опустите ягодицы себе на стопы. Наклонитесь вперед, изогнувшись в талии, и по полу потянитесь руками так далеко вперед, как только сможете, пытаясь при этом носом коснуться пола. Попробуйте потянуть ромбовидные мышцы спины растяжкой в дверном проеме. Поставьте руки на притолоку у себя над головой с двух сторон. Затем аккуратно потянитесь телом вперед, ощущая растяжку в передней части плеч. В положении стоя заведите руки за голову и медленно надавите головой на руки, одновременно выгибая или вытягивая спину, чтобы при этом немного выпятился живот. Станьте ноги на ширине плеч (для лучшей устойчивости и сохранения равновесия), вытяните руки перед собой, согните их в локтях и в контролируемой манере скрутите торс в одну сторону так далеко, как только сможете, затем (несколько секунд спустя) повторите то же самое в другую сторону). Прокатывание спины на гимнастическом валике из твердого вспененного материала — хороший метод массажа спины для потенциального облегчения умеренного дискомфорта, особенно в середине торакального отдела позвоночника. Гимнастические валики широко используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.  Выберите себе гимнастический валик в магазине спорттоваров. Стоят они относительно недорого и служат практически вечно. Положите валик на пол перпендикулярно той зоне, куда вы собираетесь лечь. Лягте таким образом, чтобы валик оказался под вашими плечами. Тело вместе с валиком должны образовать крест. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, а затем оторвите нижнюю часть спины от пола, чтобы начать прокатываться спиной на валике вверх и вниз. Работайте ногами, чтобы катать тело на валике для получения полноценного массажа спины (длительностью не менее 10 минут). Повторяйте процедуру столько раз, сколько будет необходимо, но знайте, что мышцы могут немного побаливать после первого использования гимнастического валика.

english_section_name: Managing Upper Back Pain at Home


summary: Найдите игры, в которые можно играть бесплатно. Играйте в ММО. Играйте в абсолютно бесплатные игры. Поищите бесплатные компьютерные игры на Origin. Посетите сайты, как Humble Bundle.

document: Таких игр существуют тысячи, поэтому, хорошенько поискав, вы можете найти любимую игру и сэкономить много денег. Одними из самых популярных бесплатных игр являются League of Legend Battle Arena, Hearthstone, Team Fortress 2 (на одного стрелка) и Diablo Путь изгнания. Технически, они относятся к бесплатным играм, но их так много, что стоит упомянуть их отдельно. Если вам нравятся ролевые игры онлайн, то вы найдете множество бесплатных вариантов, начиная Властелином колец и заканчивая Звездными войнами: 20 первых уровней старой республики World Of Warcraft и т.д. В отличие от игр, в которые можно играть в режиме онлайн, в этих играх вам не будут предлагать купить их. В наши дни со временем игры становятся бесплатными, но, возможно, этого придется подождать несколько лет. Просмотрите огромные коллекции таких игр на следующих сайтах:   раздел бесплатных игр GOG предлагает больше высокопрофильных игр, чем другие сайты.   бесплатные игры Reddit и Reddit халява онлайн. Игротека Origin может слегка привести в отчаяние. Посещайте на постоянной основе бесплатных игр и скачайте бесплатное программное обеспечение Origin. Проверяйте сайт постоянно, так как игры меняются:  Предложение "On the House" предлагает игру целиком, без дополнительных условий. Игры, обычно, не новые, но это никак не влияет на их качество. Часто бывает несколько "Game Time" акций одновременно. Они также предоставляют полные версии игр, но на ограниченное время. Это отличная возможность опробовать понравившуюся игру. Наиболее известные и щедрые акции в инди-игровом мире вы найдете именно в Humble Bundle. На сайте еженедельно вы найдете несколько игр, большинство которых обозначено как "оплата на ваше усмотрение". Лучшего предложения вам не найти. Если вы хотите заполучить игру, можете заплатить десять копеек и насладиться целым десятком игр.

english_section_name: Finding Other Free Games

summary: Подпишитесь на пробную версию Gamefly. Зарабатывайте очки GameStop. Попробуйте заполучить бесплатную игру в магазине. Зарегистрируйтесь на сайте халявы. Будьте осторожны. Обменивайтесь с другими игроками.

document: Этот сервис похож на игровой Netflix, который позволит вам бесплатно насладиться игрой в течение месяца. Посетите gamefly.com и нажмите запустить бесплатную пробную версию. В течение этого времени вы сможете опробовать за раз одну игру. Можно отправить игру обратно в Gamefly (или купить ее со скидкой) и опробовать следующую в течение месяца.  Обязательно отмените свое членство в течение месяца, иначе за следующий месяц вам придется заплатить. Прежде чем подписаться, просмотрите сайт и убедитесь, что хотите там играть. Эта программа предоставляет возможность обменять очки на игры. Она предназначена для людей, которые тратят деньги в GameStop, но можно заработать очки, не тратя денег. Вот как это сделать:  Во-первых, посетить магазин GameStop (по этой ссылке) и зарегистрируйтесь на программу сбора очков.  Зарегистрируйте бонусную карту на сайте the Power Up Rewards и заработайте первые очки, заполнив свою анкету. Сделайте учетную запись на Kongregate.com и свяжите ее с аккаунтом бонусной карты, чтобы заработать еще больше очков. Каждый день вы можете зарабатывать очки, проходя определенный уровень в указанной флэш-игре. В большинстве магазинов видеоигр можно приобрести игру бесплатно или по сниженной цене:  Продайте магазину подержанную игру. Купите игру, поиграйте в нее, а затем верните в течение допустимого срока на возврат подобного товара (Предупреждение: магазин может отказать вам в обслуживании, если вы введете это в привычку). Если вы готовы пройти через несколько этапов регистрации и/или привести на сайт друзей, вы можете приобрести бесплатные игры и даже консоли и компьютеры. Попробуйте YourFree360Games, Git-R-Free или ZipNadaZilch.  Перед использованием любых других сайтов халявы, убедитесь, что это не афера. Если ваши друзья и члены семь отказываются принимать в этом участие, попробуйте поискать людей на таких сайтах как referralswapper.com. Учитывайте, что сайты принадлежат предприятиям, которые зарабатывают на этом деньги и попытаются с помощью рекламы заставить вас потратиться. Необходимо принимать меры предосторожности с сайтами, на которые вас перенаправляют сайты с халявой:  Создать новую учетную запись электронной почты с помощью бесплатного сервиса электронной почты, например, Gmail. Используйте только этот адрес электронной почты при регистрации, так как, скорее всего, вы будете получать спам. Регистрируясь на третьих сайтах, обязательно читайте все, написанное мелким шрифтом. Это скучно, но ведь вы не хотите платить за непонятные услуги. Если вас просят ввести номер кредитной карты, убедитесь, что знаете, как и когда отменить свое членство. Если вы не сделаете это вовремя, деньги спишут со счета автоматически, по истечению пробного бесплатного срока. Такие сайты, как 99gamers и GameTZ позволяют геймерам обмениваться играми бесплатно, а LeapTrade дает вам очки, в зависимости от розничной цены вашей игры. Если вы хотите зарабатывать очки у крупных розничных продавцов, BestBuy, Walmart и Amazon обычно предоставляют лучшую цену и выбор игр, а в GameStop и Target цена немного ниже. Если у вас есть друзья геймеры, а вам самим нравятся игры на одного игрока, попробуйте договориться купить игру совместно и играть в нее по очереди. Вы также можете приобрести по игре и в последствии обмениваться ими.

english_section_name: Getting Recent Popular Games for Free


summary: Сформулируйте причину, по которой это задание нужно выполнить. Оцените, какими умениями для того, чтобы выполнить данное задание, вы уже обладаете. Разберитесь, что от вас требуется. Спланируйте шаги, как будто вы рассказываете о них кому-то другому.

document: Исследования показывают, что лучший способ убедить себя в чем-то – это создать сильную мотивацию. Люди обычно прилагают больше усилий к тому, чтобы убедить себя сделать то, во что они не верят, чем то, во что они поверили. Поэтому, если вы хотите убедить себя сделать что-то, вам нужно создать для этого веские предпосылки.  Возьмите листок бумаги и составьте список всех за и против. Например, если вы хотите убедить себя в том, что сможете получить высшее образование, вам нужно записать: повысить свои навыки в определенной области экономики, пройти профессиональную подготовку и обучение, познакомиться с наиболее важными представители данной области (в том числе с профессорами и другими студентами), а также расширить свой кругозор. Подумайте обо всех преимуществах, которые у вас появятся, как только вы это сделаете, и возьмитесь за составление списка. Потом прочитайте этот список вслух, проговаривая, почему эта задача так важна для вас. Повторяйте эти преимущества каждый день или каждый раз, когда вам необходимо повысить мотивацию. Иногда мы находим отговорки для выполнения какого-то задания, перечисляя все причины, по которым мы считаем себя неспособными на это. Подумайте об этом заранее и предотвратите потерю мотивации, перечислив  по пунктам, почему именно вы можете справиться с этим заданием.  Например, в случае с поступлением в колледж, можно перечислить свое уже имеющееся образование, лидерские способности, внеклассную деятельность, умение писать и публично выступать. Все это может помочь вам окончить колледж. Вам нужно осознать свои сильные стороны, чтобы повысить свою решимость и усилить уверенность в себе, чтобы на деле осуществить задуманное. Если вам трудно определить свои сильные стороны, попросите других помочь вам. Поговорите с учителем, с родителями, с начальством, с кем-то из друзей, с тем, кто может указать вам на некоторые ваши положительные черты. Одной из причин, почему вы можете думать, что не справитесь с чем-то, может быть ваша склонность переоценивать то, что от вас потребуется. Вы сталкиваетесь с неизведанным и просто предполагаете, что задача слишком трудна или вообще невыполнима. Тем не менее, если собрать информацию или хорошенько выяснить то, что вам уже известно, это может помочь вам увидеть, что задание вполне осуществимо. Вот некоторые способы собрать побольше информации о предстоящем задании:  Проведите исследование. Если вы соберете всю информацию на заданную тему, это расширит ваши базовые знания и укрепит вашу уверенность в том, что вы сможете это сделать. Поговорите с кем-нибудь, кто это уже сделал. Если вы поговорите с кем-то, кто уже выполнил такое же задание, некоторые из ваших сомнений могут попросту испариться. Понаблюдайте за кем-то, кто делает это в настоящий момент. Когда мы смотрим на другого человека, который выполняет это задание, то понимаем, какие шаги были предприняты, чтобы справиться с ним. Кроме того, этот человек может не иметь специальных знаний или образования в данной области. Если он с этим справился, то справитесь и вы. После того, как вы узнали, что вам нужно сделать, чтобы выполнить задание, перескажите эти шаги кому-то другому. В процессе обучения кого-то мы укрепляем собственные знания по теме. Обучая кого-то, вы сможете подтвердить, что вы понимаете то, о чем говорите. Убедитесь, что другой человек способен вас понять и задать вам вопросы по теме. Если вы сможете четко показать, что нужно сделать, и ответить на уточняющие вопросы, которые задает другой человек, то вы, скорее всего, готовы взять на себя эту задачу.

english_section_name: Analyzing and Affirming  Your Abilities

summary: Читайте вдохновляющую мантру. Изучайте биографии людей, которыми вы восхищаетесь. Проводите больше времени с теми, кто верит в ваш успех. Визуализируйте успех. Примите решение работать краткими периодами времени.

document: Возможно, вы знаете, что мантры читают на занятиях йогой, при медитации. Это правильно, но это далеко не все. Мантрой может стать любая фраза, которая заряжает вас энергией и преобразует ваше сознание. Произнесение этих слов ставит вас в позицию успеха. Мантрами могут быть любые фразы, от отдельных слов до вдохновляющих цитат, таких как "Я либо найду путь, либо проложу его". Найдите слова, которые мотивируют вас, и повторяйте их как можно чаще в течение дня. Примеры для подражания существуют не только для детей и молодежи. Неважно, сколько вам лет, в любом возрасте можно учиться у других людей и вдохновляться на их примере.  Найдите учителя, сотрудника, начальника или публичное лицо, кто уже живет той жизнью, которая вас восхищает. Наблюдайте за этим человеком и учитесь на примере его действий. Если вами руководит человек с сильными моральными принципами, то вы и сами будете вести себя более позитивно.  Но такое руководство не обязательно должно исходить от кого-то, кого вы знаете. Вы моете черпать вдохновение у всемирно известных лидеров, писателей, предпринимателей. Прочтите книгу или посмотрите документальный фильм об этом человеке, о его жизни, выясните, что ему или ей пришлось пережить на пути к успеху. Вера в себя придает бодрости. Но если у вас слабая мотивация, вам может быть полезно побольше времени проводить с теми, кто в вас верит. Поймите, что люди, с которыми вы проводите много времени, оказывают сильное влияние на вашу жизнь, оно может быть как позитивным, так и негативным. Старайтесь окружать себя людьми, которые льют воду на вашу мельницу, от которых вы получаете поддержку и ободрение. Визуализация — это психологическая практика, во время которой, используя свое воображение и чувства, можно прийти в определенное состояние. Визуализация поможет вам натренировать мозг для выполнения задачи в реальности. Поэтому польза визуализации на пути к достижению успеха не имеет себе равных.  Чтобы воспользоваться визуализацией, определитесь, чего именно вы хотите достичь. Потом постарайтесь увидеть себя на финишной прямой. Вы можете увидеть себя достигшим карьеры своей мечты или похудевшим на много килограммов. Подумайте, какие ощущения ассоциируются у вас с успехом. Кто находится рядом с вами? Какие мысли пролетают в вашей голове? Какие звуки вы слышите? Чем пахнет ваш успех? Выполняйте это упражнение ежедневно утром или вечером. Вас легко может испугать большое задание, если вы будете думать о том, сколько времени придется посвятить на его выполнение. Однако для большей продуктивности как раз кратковременные усилия приведут к большим результатам, чем долговременные. На самом деле, исследователи выявили цикл, названный ультрадианным ритмом, в течение которого ваш организм переходит от высокой к низкой степени активности.  Скажите себе, что будете работать над выполнением задания по 90 минут в день, потом сделайте перерыв. Если вы будете делать именно так, это позволит вам работать четко и осознанно, а потом у вас будет время для отдыха и восстановления сил перед началом нового витка в работе. Для того чтобы работать таким образом, нужно запланировать выполнение задания раньше срока. Иначе, если вы будете опаздывать, вам, в конце концов, все равно придется работать по многу часов.

english_section_name: Generating Motivation

summary: Определитесь со своими ценностями и убеждениями. Ставьте перед собой цели, которые соответствуют вашим личным ценностям. Отбросьте отговорки.

document: Если вы беретесь за работу, не осознавая свои личные ценности, это можно сравнить с тем, что вы отправляетесь в путешествие без GPS и даже без карты. Ценности помогают нам ориентироваться в различных обстоятельствах. В результате мы ведем такую жизнь, которая приносит нам личное удовлетворение. Чтобы выявить свои ценности, ответьте на следующие вопросы:  Кого вы больше всего уважаете? Какими качествами этих людей вы восхищаетесь и почему? Если бы в вашем доме был пожар (предположим, что все люди и животные уже спасены), какие три предмета вы бы спасли из огня и почему? В какие моменты своей жизни вы испытывали наивысшее чувство удовлетворения? Что именно в этом моменте вызвало у вас такое чувство? После того как вы составите для себя короткий список основных ценностей, нужно в соответствии с этими ценностями поставить себе цели, используя технологию SMART. Поставив перед собой цели, которые позволят вам жить в согласии со своими ценностями, ежедневно делайте один следующий шаг на пути к своим целям. Цели S.M.A.R.T., или умные цели:  Specific – Конкретны – четко ответьте себе на вопросы "кто, что, когда, где, как и почему" Measurable – Измеряемы – подумайте, как вы будете отслеживать свое продвижение к цели Attainable – Выполнимы – такие цели можно достичь с теми ресурсами, умениями и способностями, которыми вы располагаете. Realistic – Реалистичны – цель бросает нам вызов, но одновременно и представляет собой задачу, которую вы хотите и можете решить. Timely – Привязаны к срокам – временные рамки, которые вы определяете для своих целей, должны быть достаточно срочными, но, в то же время, реальными. Наиболее распространенные ментальные барьеры для того, чтобы начать что-то делать, заключаются в том, что мы сами себе говорим каждый день. Если вас спросить, почему вы не достигли той или иной цели, вы ответите: потому что не сложилось. Это все отговорки и, если вы хотите достичь своих целей, вам нужно от них избавиться.  Будьте честны сами с собой и устраните все отговорки. Какие бы отговорки вы ни использовали, все это просто попытка защитить себя от необходимости меняться. Если вы ставите цели по технологии SMART, это поможет вам устранить некоторые из ваших отговорок, таких как нехватка времени, денег или других ресурсов. Внимательно рассмотрите свою жизнь и определите, от чего вы могли бы отказаться. Откажитесь от какой-то мало значительной деятельности и отдайте предпочтение приоритетной. Не ждите, когда все части мозаики магически сложатся в общую картину. Целенаправленно меняйте свою жизнь, и она поможет вам достигнуть ваших целей.

english_section_name: Breaking Mental Barriers


summary: Внимательно следите за игрой. Общайтесь с командой. Будьте агрессивными и ожидайте бегущих по полю к вам игроков. Атакуйте любой мяч, который летит на вас. Защитите ворота от гола, используя руки и ноги.

document: Как вратарь, вы находитесь на уникальном месте среди своих членов команды, играющих по всему полю. Если будете все время пристально наблюдать, то не только поможете команде получить преимущество, но будете готовы защищать ворота, когда команда противника начнет наступать.  Никогда не сводите глаз с мяча, даже если он на другом конце поля. Тогда вам не придется удивляется, если кто-то пнет его прямо к вашему концу поля. Поскольку вратарю видно все футбольное поле, важно, чтобы ради роста команды он больше общался с другими ее членами. Это поможет им узнать за какими противниками следить, и каковы основные стили их игры. Вратарь может также мотивировать уставших или отстающих игроков в команде.   Расскажите своей команде о конкретных противниках или стилях игры во время таймаута, либо когда они уже снова будут на поле. Важно, чтобы они знали об этом, потому что это не только помогает им на поле, но и позволяет им выполнять свою работу по защите вас и ворот. Вы можете также придумать и использовать жест, чтобы сигнализировать своим членам команды о противниках или о собственной стратегии. Не кричите на свою команду слишком часто. Говорите свои предложения конкретно, кратко и решительно, но выражайте свою мысль вежливо. Помните, вы не тренер. Если игрок из команды противника бежит по полю, чтобы ударить по воротам, то ваша задача как вратаря ожидать, какой ход он совершит, и тогда изо всех сил защищайте ворота. В зависимости от вашей реакции в такой ситуации вы можете как спасти свою команду, так и дать другой заработать гол.   Атакуйте приближающихся игроков, чтобы срезать угол их ударов. Атака также нужна для запугивания игроков противника. Поставьте ноги шире, перенося вес то на одну, то на другую, немного согните их и стойте на передней части стопы — это вам поможет быстрее отреагировать на действия игроков. Выигранные несколько миллисекунд часто становятся решающим фактором, повлиявшим на результат. Чтобы припугнуть нападающих на ворота игроков, станьте в широкую позицию. Это вы можете сделать, если поднимите руки над головой или будете держать их в стороны. Это также психологический трюк, используемый для того, чтобы нападающий не был уверен куда бить мяч. Понимайте жесты игроков, бегущих по полю. Например, если вы заметили, что игрок приготовился ударить, то можете с легкостью представить себе по какой траектории полетит мяч. Если будете наблюдать за глазами игроков, тоже сможете получить сигнал о том, куда он собирается выбить мяч. Любой мяч, направляющийся к вратарю, может оказаться между стойками ворот. Очень важно активно ожидать и атаковать любой мяч, который летит на вас, и, таким образом, вы не дадите возможность другой команде забить легкий гол. Существуют разные способы защитить ворота, вы можете как словить мяч, так и пнуть его или выбить над сеткой. Ваш выбор стратегии защиты будет зависеть от того, как мяч приближается к воротам.   Ловите мяч, когда можете. Так вы сможете бросить мяч игрокам из своей команды и получить возможность забить гол. Когда вы ловите мяч, чтобы уберечь ворота от гола, у вас есть два варианта последующих действий: вы можете бросить его руками обратно своей команде или напрямую выбить мяч союзникам, находящимся где-то дальше на поле. Бывают ситуации, когда нецелесообразно ловить мяч, например, если он летит слишком быстро или высоко. В таких случаях, можно отбить мяч ладонью или кончиками пальцев, а также можете навесить его над сеткой. Бейте по мячу сразу, не пытаясь его словить перед этим, только в крайних случаях, например, когда существует непосредственная угроза воротам. Если мяч летит низко к земле или приближается под прямым углом, прыгните вперед к нему и затем сразу же поднимайтесь. Если прыгнули вперед за мячом, словили или ударили по мячу, то сразу вставайте на место. Никогда не знаешь, понадобится ли дополнительная защита.

english_section_name: Playing with a Team

summary: Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь силовыми тренировками. Работайте над своими хорошими и плохими навыками подвижности. Ускорьте время своей реакции. Научитесь правильно распознавать намерения противника по его движениям. Вам необходимо понимать принципы геометрии, чтобы улучшить свою технику. Укрепите свою моральную выносливость.

document: Футбол — это спорт, где нужно очень быстро двигаться, и приходится бегать более 90 минут игры. Даже если вы защищаете ворота и не бегаете столько, сколько бегает форвард, вам все еще нужно держать себя в форме и быть готовым выбегать быстро из и обратно к воротам или даже на поле.   Бег — это один из самых важный видов деятельности в жизни футбольного игрока и вратаря. Стремитесь бегать в достойном ритме на протяжении 90 минут, чтобы помочь телу выдержать эту суровую игру. Вам также нужно будет вбегать и выбегать из области ворот, чтобы защитить их от ударов и потенциальных голов. К этому хорошо можно подготовиться, если совершать регулярные забеги. Например, вы можете пробежать 10 забегов по 100 метров, чтобы ваше тело было готово к внезапному быстрому ускорению, когда будете покидать ворота. Как вратарю, вам необходимо суметь выбить мяч от области ворот как ударом ногой, так и просто броском руками. Чтобы это сделать эффективно, вам нужны сильные ноги и руки, которые можно натренировать силовыми упражнениями.   Если будете заниматься кардио, например, бегом, то ваши ноги станут выносливее, но силовые упражнения на ноги увеличат еще и силу. Подумайте о том, чтобы делать приседания, выпады и жим ногами. Все эти упражнения будут комплексно тренировать ноги. Поскольку от вратаря также требуется использование рук, то еще важны тренировки и упражнения для накачивания верхней части тела. Подумайте над упражнениями типа жима плечами, сгибаниями рук для накачки бицепсов и жимом грудью. Если будете использовать оборудование Gripmaster, то ваши пальцы и запястья тоже станут сильнее.   Вы также можете подумать об интенсивных тренировках на растяжку, таких как йога. Международные топ команды, например, Bayern Munchen, практикуют йогу, не только чтобы расширить свои силовые упражнения, но и увеличить гибкость и усовершенствовать некоторые навыки. В дополнение, йога может научить вас фокусироваться, больше расслабляться и хорошо высыпаться. Для того чтобы быть успешным футболистом и вратарем нужно большее, чем просто способность кинуть и подобрать мяч. Запомните, что вратарь ничем не отличается от игрока на поле, не считая возможности использовать руки в радиусе своих ворот. Вам придется потренировать хорошие и плохие стороны подвижности, чтобы лучше всего управляться с мячом и руками, и ногами.   Чтобы хорошо натренировать подвижность своих ног и стоп, практикуйте ведение футбольного мяча в разные стороны и бейте по подброшенному мячу на разные расстояния от стоек ворот.  Для навеса мяча и защиты ворот, потренируйтесь в том, чтобы опорная нога, корпус и голова были повернуты по направлению, куда вы хотите отправить удар. Вам также нужно потренироваться в двух основных функциях вратаря: перемещение из стороны в сторону и кроссовер. Интенсивный бег в стороны натренирует вас для техники перемещения, а если будете поворачивать ноги в противоположную сторону от бедер, то это будет тренировка для кроссовера.   Как вратарю, вам также понадобится тренировка рук для их ловкого обращения с мячом. Если будете бросать и ловить какой-нибудь предмет с вашим тренером и командой, это поможет наработать нужные навыки. Вратарь должен уметь предвидеть движения игроков противника и соответственно этому действовать. Физические упражнения помогут вам улучшить реакцию, что может повлиять на ход игры: защитите вы ворота или не сможете остановить мяч?  Одно из хороших упражнений для тренировки реакции — игра со стеной и набивание мяча разными местами стопы, чтобы он не ушел от вас. Одна из основных задач вратаря заключается в понимании образа мышления игроков из команды соперника и предугадывание их последующих действий. Если вы научитесь их предугадывать, то сможете более эффективно опережать их действия, что и поможет вам отбить удары по воротам и решить результат игры.   Часто играя в футбол, вы можете получить умение предугадывать действия противника на практическом опыте. Нередко из этого можно определить характер игры. Если вы будете смотреть видео с другими вратарями и игроками, то сможете выделить дополнительную тактику, которая поможет вам еще эффективнее предугадывать движения как игроков из нападения, так и из защиты, а после определить нужную тактику.   Одно хорошее упражнение, способное помочь вам предупреждать действия игроков, заключается в тренировке вместе с друзьями и членами вашей команды насмешливых выкрикиваний и пенальти. Даже работая с парой конусов в качестве ворот, вы сможете тренировать эту способность. Тренируйте свой прыжок за мячом на кровати или мягком матрасе. Быть вратарем отчасти значит предугадывать удары по воротам, которые могут лететь с разной скоростью и с различных углов. Если у вас будет основное понимание, что принципы геометрии и математики решают куда приземлится мяч, это поможет вам лучше предугадывать события игры.   Всегда пытайтесь закрывать углы, чтобы у противника не было много вариантов для удара по мячу. Например, если игрок нападает справа, не стойте посередине ворот. Вместо этого повернитесь лицом к мячу, а сами станьте ближе к правой стойке.   Существует хорошее правило большого пальца: нужно стать под правильным углом и представить, что от мяча до середины ворот тянется стрелочка. И вам нужно встать на эту воображаемую стрелку. Если мяч летит ровно по земле прямо к вам, не нужно просто вытягивать руки вниз. Лучше полностью присядьте ниже к земле, это поможет вам при необходимости прыгнуть вперед за мячом. Если игрок из команды соперника бьет пенальти, то вам тоже нужно закрыть угол. Ищите подсказки в глазах игрока или в его ногах, это может помочь понять какой угол защищать. Если вы будете играть в футбольной команде даже на позиции вратаря, то вам необходима высокая моральная устойчивость, чтобы пройти через все победы и неудачи в играх. Если вы будете работать над моральной выносливостью, то сможете удачно обойти любые препятствия не только в игре, но и в команде.   Важно знать, что ничего и никогда не может идти идеально ни в игре, ни даже на тренировке. Вам нужно быть эмоционально гибкими, не унывать и быстро восстанавливаться после неудачи, чтобы она не стала помехой для успеха вашей команды.   Если у вас будет вера в свои силы, то это также поможет вам подкрепить моральную выносливость. Уверенность может идти из понимания, что вы тяжело тренировались или от того, что у вас очень сильные игроки команды, готовые друг друга поддержать. Познавательные упражнения в виде мотивирующих бесед и способности разглядеть что-то хорошее в любой ситуации также укрепит ваш разум и приготовит к игре. Визуализация, то есть когда вы представляете в своем воображении ход игры перед самой игрой, тоже очень эффективная практика.   Если вы поговорите со спортивным врачом или психологом, то это также поможет вам определить недостатки и постепенно играть лучше. Например, вы можете всегда чувствовать себя виноватым, если ваша команда проигрывает. Но футбол — это командная игра и, если вы это поймете, то, наверное, вспомните, что вина не всегда лежит на вас, а, наверное, и на защитниках, и тогда как игрок вы станете сильнее.

english_section_name: Training Your Body and Your Mind


summary: Разведите дрожжи в теплой воде. Перемешайте с остальными ингредиентами для теста. Замесите тесто. Дайте тесту подняться в течение 1 часа. Замесите с чесноком. Разделить на более мелкие куски. Пусть тесто поднимется перед раскатыванием. Жарьте наан на гриле. В качестве альтернативы, испеките наан. Наслаждайтесь.

document: Налейте теплую воду в большую миску и посыпьте дрожжи сверху. Дайте смеси постоять 10 минут, или пока смесь не начнет немного пениться. Если смесь не станет пенистой, это может означать, что дрожжи погибли. Мертвые дрожжи не смогут обеспечить поднятие теста, так что вы должны выбросить их и начать все заново с новым пакетом. Добавьте сахар, молоко, взбитое яйцо, соль и муку в миску. Все хорошо перемешайте, чтобы получилось мягкое тесто. Постепенно добавьте муку для достижения наилучших результатов. После того, как вы добавили достаточно муки для формирования теста, остановитесь и не добавляйте больше, даже если вы еще не использовали все количество, предусмотренное в списке ингредиентов. Слегка посыпьте мукой чистую кухонную столешницу или рабочую поверхность. Переверните тесто в муку и месите руками 6-8 минут или пока оно не станет гладким и эластичным. Вам также может понадобиться, посыпать руки мукой, когда месите тесто, чтобы оно не прилипало к вашей коже. Слегка смажьте стороны большой миски растительным маслом или антипригарным разбрызгивателем. Положите тесто в миску, и накройте все это чистым влажным полотенцем. Поставьте миску  в теплое место и дайте подняться, пока оно не увеличится в объеме в два раза. Придавите тесто руками. Разбросайте по нему измельченный чеснок, затем разминайте, чтобы распределить чеснок по всему тесту. Чеснок только по желанию. Если вы не хотите добавлять его, просто придавите тесто и не беспокойтесь о каких-либо дополнительных замесах Оторвите небольшой шарик из теста, примерно, 7.6- 10 см. в диаметре. Раскатывайте его между ладонями, пока шарик не станет круглее и мягче, и положите его на противень, выложенный пергаментной бумагой. Повторите с остальной частью теста. Обратите внимание, что вы должны выдерживать расстояние между шариками, по крайней, мере, 10 см., когда выкладываете кусочки на противень. У кусочков теста должно быть достаточно места для увеличения, чтобы они не слиплись в процессе приготовления. Накройте тесто влажным полотенцем, и пусть поднимается еще 30 минут, или пока снова в два раза не увеличится в размере. После того, как тесто поднимется, используйте посыпанную мукой скалку, чтобы раскатать каждый шар теста в круг менее 2.5 см. толщиной. Если вы собираетесь готовить наан на гриле, начните разогревать его при высокой температуре во время второго периода поднятия теста. Слегка смажьте гриль, перед тем как класть на него наан.  Положите круглый наан на подготовленный гриль и готовьте 2-3 минуты. Он должен стать пышным, а нижняя часть светло-коричневого цвета. Смажьте сырую сторону наан растопленным сливочным маслом и переверните. Также смажьте приготовленную сторону маслом. Готовьте вторую сторону еще 2-4 минуты, или пока она также не станет коричневой. Снимите готовый наан с гриля. Продолжайте приготовление наан таким же образом, пока не используете все тесто. Если вы планируете испечь наан в духовке, разогрейте ее до 260 °C, когда тесто поднимается во второй раз. Держите камень для выпечки или противень в духовке, когда она нагревается, так как камень должен быть таким же горячим, как духовка, когда вы кладете на него сырой наан.  Опустите руки в воду и слегка смочите каждый кусок теста. Положите несколько круглых сырых наан на разогретый камень в один слой. Не позволяйте им прикасаться друг к другу или перекрываться. Выпекайте 4-5 минут, или до тех пор, пока наан не станет золотисто-коричневого цвета. Выньте готовый наан из духовки и сразу смажьте растопленным сливочным маслом. Повторяйте, пока все наан не будут приготовлены. Подождите 3-4 минуты между партиями, чтобы камень успел нагреться снова. На данный момент, наан готов к употреблению. Подавайте теплым.

english_section_name: The Naan

summary: Смешайте муку, топленое масло и соль. Добавьте воду. Хорошо замесите. Пусть тесто отдохнет в течение 30 минут. Разделите тесто на равные куски. Раскатайте кусочки на плоские круги. Нагрейте масло в глубокой сковороде. Жарьте лачи. Пусть стечет жир и подавайте.

document: Положите три ингредиента в большую миску и перемешайте их деревянной ложкой, пока равномерно не смешаются. Добавьте 1-2 столовые ложки (15-30 мл.) воды к смеси муки и перемешайте для увлажнения. Затем добавьте еще 1/2 стакана (125 мл.) воды и смешайте все, пока не сформируется мягкое тесто. Обратите внимание, что может быть трудно, смешивать тесто ложкой после добавления 1/2 стакана (125 мл.) воды. Если это так, положите ложку и начните смешивать тесто руками. Слегка посыпьте мукой чистую кухонную поверхность. Переверните тесто на прилавок и месите его в течение 2-3 минут, чтобы тесто стало гладким. Если к рукам липнет тесто, когда вы месить его, посыпьте немного муки на поверхность теста или посыпьте мукой руки. Хотя, не добавляйте слишком много, так как большое количество муки сделает тесто крохким. Накройте тесто чистым влажным полотенцем и дайте ему отдохнуть при комнатной температуре. Это тесто не поднимется так же, как дрожжевое тесто, но период покоя позволит тесту осесть и образовать воздушные карманы. Оторвите 5-7.6 см. кусочки теста и скатайте их в шарики. Разложите тесто на противень, выложенный пергаментной бумагой, затем накройте его влажным полотенцем на несколько минут. В этом рецепте, большая тарелка подойдет так же хорошо, как противень. Вам не будет нужен противень для приготовления хлеба. Вместо этого, вам понадобится что-то, чтобы положить сырое тесто, так как оно ждет, чтобы его пожарили. Нанесите тонкий слой оливкового масла на шарики из теста. Руками или слегка смазанной скалкой раскатайте их на круги диаметром 7.6-10 см. Положите тесто обратно на противень или тарелку, когда раскатали его. Налейте 2.5 см. масла в глубокую, с толстым дном неглубокую сковороду. Нагрейте ее на плите, на высокой температуре. Масло должно достигать температуры 190 °C, прежде чем перейти к следующему шагу. Если у вас нет безопасного термометра для пищи, используемого для проверки температуры масла, проверьте масло, погрузив в него небольшой кусочек теста. Если тесто постепенно поднимается на поверхность масла, масло достаточно горячее. Аккуратно положите один круг теста в горячее масло. Через 1-2 минуты, или после того, как масло перестанет шипеть и нижняя сторона станет темно- кремового цвета, осторожно переверните тесто и жарьте с другой стороны еще минуту или около того. Каждый кусочек готов, когда обе стороны золотисто-кремового цвета.  Снимите хлеб сразу после приготовления. Повторяйте, пока все круги теста не будут приготовлены. Хлеб должен стать пышным, как при жарке. Вы можете усилить этот эффект, осторожно подталкивая хлеб шумовкой, когда он готовится в масле. Выньте каждую приготовленную лачи из масла шумовкой и положите их на тарелку, выложенную чистыми бумажными полотенцами. Пусть масло стекает в течение нескольких минут перед едой и наслаждайтесь лачи.

english_section_name: The Luchi

summary: Смешайте сухие ингредиенты. Постепенно добавьте влажные компоненты. Замесите тесто. Разделите тесто на более мелкие куски. Раскатайте кусочки. Нагрейте сковороду. Быстро готовьте чапати в сковороде. Подавайте теплыми.

document: Смешайте всю пшеничную муку, универсальную муку и соль в большой миске, помешивая их деревянной ложкой, пока все равномерно не смешается. Налейте оливковое масло в муку и смешайте ее ложкой равномерно. Постепенно добавьте горячую воду, немного за один раз, хорошо перемешивая после каждого добавления. Продолжайте добавлять воду, пока не сформируется мягкое тесто.  Следует отметить, что тесто должно быть эластичным и не липким. Если тесто становится слишком плотным при смешивании его ложкой, начните смешивать его руками. Слегка посыпьте мукой чистую кухонную столешницу или рабочую поверхность. Переверните тесто в муку и месите руками 6-8 минут или пока оно не станет гладким и эластичным. Вам также может понадобиться посыпать мукой руки, чтобы тесто не прилипало к ним, когда вы месить его. Разделите тесто на 10 равных частей и руками скатайте каждый кусок в шар. Отложите их на отдых на 5-10 минут. Непосредственно перед приготовлением чапати, скалкой, посыпанной мукой раскатайте каждый шар теста в очень тонкий круг, менее 0.6 см. толщиной. Обратите внимание, что вам может понадобиться, повторно добавить больше муки на рабочую поверхность, чтобы предотвратить залипание теста при раскатывании. Нанесите тонкий слой оливкового масла или антипригарного разбрызгивателя на большую сковороду и нагрейте ее на плите в течение нескольких минут на среднем огне. Сковорода будет достаточно горячей, чтобы приготовить чапати, как только вы увидите дым, поднимающийся с ее поверхности. Положите один чапати на раскаленную сковороду. Готовьте его в течение 30 секунд, или пока на нижней стороне не появятся коричневые пятна, а затем быстро переверните его на другую сторону. Готовьте другую сторону еще 30 секунд или около того, пока на ней тоже не появятся коричневые пятна.  Снимите чапати со сковороды, как только обе стороны готовы. Повторите этот процесс с остальными кругами теста. Теперь партию чапати можно есть и наслаждаться.

english_section_name: The Chapati


summary: Есть множество доступных облачных хранилищ файлов.

document:
YouSendIt.com позволяет бесплатно отправлять файлы размером до 100 Мб.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Email-Large-Files-Step-24Bullet1.jpg\/v4-460px-Email-Large-Files-Step-24Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Email-Large-Files-Step-24Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":196,"bigWidth":760,"bigHeight":323.29331046312177,"licensing":"
<\/div>"}  SugarSync предлагает хранение файлов размером до 5 ГБ.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Email-Large-Files-Step-24Bullet2.jpg\/v4-460px-Email-Large-Files-Step-24Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cb\/Email-Large-Files-Step-24Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":109,"bigWidth":760,"bigHeight":180,"licensing":"
<\/div>"}  WeTransfer позволяет хранить файлы размером до 2 Гб. Регистрация не требуется. Вы также можете установить пароль на доступ к файлам.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Email-Large-Files-Step-24Bullet3.jpg\/v4-460px-Email-Large-Files-Step-24Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Email-Large-Files-Step-24Bullet3.jpg\/v4-760px-Email-Large-Files-Step-24Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":509.45054945054943,"licensing":"
<\/div>"}  SkyDrive от Microsoft. Hotmail или Outlook автоматически предложат вам использовать SkyDrive при попытке отправить слишком большое письмо.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Email-Large-Files-Step-24Bullet4.jpg\/v4-460px-Email-Large-Files-Step-24Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/ca\/Email-Large-Files-Step-24Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":313,"bigWidth":760,"bigHeight":517.2413793103449,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Other Online “Cloud” Services to Transfer Files

summary: Просмотрите различные программы сжатия файлов. Установите выбранную программу на вашем компьютере. Создайте архив, щелкнув правой кнопкой мыши на файле и нажав "Добавить в Zip файл" или "Добавить в архив".

document: Большинство современных операционных систем выпускается со встроенными архиваторами. Также есть много других приложений, которые можно загрузить бесплатно или за относительно невысокую цену. Обратите внимание на PentaZip , PicoZip , PKZip , PowerArchiver, StuffIt и WinZip.

english_section_name: Compressing your Files

summary: Зарегистрируйтесь на dropbox.com. Запустите процесс установки Dropbox. Используйте общий доступ на Dropbox и откройте доступ к файлу нужному человеку.

document:
Вы можете бесплатно использовать 2 ГБ пространства. Нажмите "Да", чтобы принять условия и следуйте инструкциям для установки Dropbox. Вы можете это сделать непосредственно из папки Dropbox на вашем компьютере или на сайте Dropbox.com.  В папке Dropbox на вашем компьютере щелкните правой кнопкой мыши на файле или папке, доступ к которой вы хотите открыть и выберите "Share Dropbox Link"(Поделиться ссылкой). Таким образом вы скопируете ссылку на файл в буфер обмена. Вставьте эту ссылку в ваше электронное письмо.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Email-Large-Files-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Email-Large-Files-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Email-Large-Files-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":174,"bigWidth":760,"bigHeight":287.0386266094421,"licensing":"
<\/div>"}  В вашем аккаунте на dropbox.com нажмите правой кнопкой мыши на файле или папке, доступ к которой вы хотите открыть. Выберите "Share Link"(Поделиться ссылкой). Добавьте адрес электронной почты получателя и введите сообщение. Нажмите "Send"(Отправить).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Email-Large-Files-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Email-Large-Files-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d4\/Email-Large-Files-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":200,"bigWidth":760,"bigHeight":329.8773006134969,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Sharing Files using Dropbox

summary: Зарегистрируйтесь на Google Drive. Откройте Google Drive. Нажмите стрелку, направленную вверх, рядом с "Создать". Перейдите к файлу, доступ к которому вы хотите открыть. Нажмите на "Поделиться". Решите, как вы хотите поделиться файлом.

document: Дважды щелкните по файлу и дождитесь окончания его загрузки в хранилище Google Drive. Введите адрес электронной почты получателя (поле "Пригласить пользователей"). Выберите условия предоставления доступа к файлу: либо только чтение, либо чтение и редактирование. Вы можете послать уведомление по электронной почте непосредственно с Google Drive, или вы можете скопировать ссылку на файл, расположенную в верхней части окна «Настройки совместного доступа».

english_section_name: Using Google Drive


summary: Отделите плоть от шкуры. Промойте шкуру. Дайте коже просохнуть. Отделите шерсть. Приготовьте дубящий раствор. Выделка шкуры. Размягчите шкуру. Копчение шкуры.

document: Первая часть процесса дубления всегда заключается в отделении кусочков плоти и жира от мездры. В качестве подлолжки на земле можете использовать что угодно: разделочную доску, мусорный пакет или брезент. С помощью специального разделочного ножа очистите мездру даже от самых маленьких кусочков плоти и жира. Чистой водой смойте с мездры всю грязь, кровь и остатки мяса. Чтобы убрать зернистость, вы можете использовать кастильское мыло или какой-либо другой тип мыла, изготовленный из натуральных ингридиентов. Прежде чем вы начнете вымачивать шкуру в дубящем растворе, растяните кожу на специальном настиле для сушки и дайте ей просохнуть несколько дней.  Настил для сушки вы можете приобрести в хозяйственном магазине. Эти деревянные конструкции очень полезны для размещения шкуры на время сушки. На таких настилах шкура лучше растягивается, чем если бы вы ее просто повесили. В противном случае края будут загибаться. Соскабливайте шкуру от кожи против шерсти используя округлое железное лезвие с рукояткой или традиционные рога лося. Это поможет шкуре лучше пропитаться в дубящем растворе. Будьте осторожны, чтобы не порвать кожу в тех местах, где она особенно тонкая, например, в области живота. Поместите в кастрюлю мозги оленя и залейте кружкой воды. Поставьте на огонь и варите месиво до тех пор, пока мозги не распадутся в однородную жидкость, которая будет похожа на суп. Чтобы окончательно измельчить содержимое, можно использовать блендер. Сначала еще раз промойте шкуру от оставшихся частичек меха и мусора, чтобы шкура стала более поддатливая к дублению. Выжмите ее с помощью 2 полотенец, чтобы избавиться от излишней влаги. Теперь вылейте немного мозгового отвара и руками начинайте его втирать. Втирайте жидкость равными порциями так, чтобы вы смогли обработать абсолютно всю поверхность шкуры.  Если вы не хотите делать это голыми руками, вы можете использовать перчатки. Когда вы закончите обработку раствором, сверните шкуру и поместите ее в пакет для продуктов. Затем положите ее на 24 часа в холодильник, чтобы дать раствору время впитаться. Чтобы шкура не стала слишком жесткой, ее необходимо размягчить перетягивая ее через край. Вытащите шкуру из холодильника и закрепите ее на настиле для сушки. Затем, вытрите тряпкой остатки раствора. Возьмите большую палку и раскатывайте ее вперед-назад пока шкура не станет мягкой и гибкой.  Также для размягчения шкуры можно использовать жесткую веревку. Существует еще один способ, чтобы размягчить шкуру. Снимите шкуру с настила для сушки и вместе с партнером перетягивайте шкуру туда-сюда через бревно или лавочку. Это последний этап в процессе дыбления народным способом. Сшейте шкуру по бокам и в верхней части таким образом, чтобы получился мешок. Особенно тщательно зашейте верхнюю часть, чтобы дым мог оставаться внутри. Выкопайте яму размером 15 см глубиной и 30 см в диаметре и разместите мешок из шкуры над ямой открытой стороной вниз, оперев верхнюю часть о конец палки (наподобие купольной палатки). Внутри мешка в ямке разожгите маленький костер так, чтобы дым от костра поднимался и впитывался в шкуру.  Когда костер догорит и начнет идти дым, добавьте в костер источник дыма (гнилые, мокрые или зеленые веточки). Закройте открытую часть мешка и оставьте небольшую щель для того, чтобы можно было подкидывать ветки в костер. Через полчаса вывернете мешок на изнанку и продолжайте коптить с другой стороны.

english_section_name: Tanning a Hide Using the Deer's Brain Oils

summary: Отделите всю плоть и жир от шкуры оленя. Разотрите мездру оленя нейодированой солью (морской). Промойте шкуру в воде. Для приготовления солевого раствора понадобятся следующие ингредиенты. Дубление шкуры. Нейтрализуйте солевой раствор. Пропитайте шкуру. Растяните шкуру.

document: Делать это необходимо после того как шкура остыла и вы можете положить ее на плоский камень или прохладный бетон. Используйте обычный нож или специальный нож для мяса, чтобы отделить даже самые маленькие кусочки плоти. Очень важно очистить мездру от мяса полностью, чтобы она не начала гнить.  После того как вы обесшкурили оленя, не нужно слишком долго ждать, чтобы приступить к ее разделыванию. Если кожа и начнет разлагаться, это не будет затягиваться на весь процесс выделки. Использование специального ножа для отделения плоти от кожи будет предпочтительнее обычного ножа. Острый инструмент может проткнуть и повредить мездру. Убедитесь, что вы нанесли достаточно большой слой соли, чтобы вытянуть из нее всю влагу. В зависимости от размера шкуры используйте 1,5 - 2,5 кг соли.   При использовании надлежащего объема соли этот процесс займет от 1 до 2 дней. Добавляйте соль до тех пор, пока шкура не высохнет и не станет хрустящей. Особо мокрые участки кожи покрывайте большим количеством соли. Прежде чем использовать соляной раствор, кожу необходимо промыть в чистой воде пока она не обретет мягкость и гибкость. Это поможет впитать ей дубящие вещества. Отделите сухую внутреннюю кожу от шкуры. Это самый основной этап в процессе выделки кожи, поскольку этот раствор смягчает и сохраняет кожу. Вот что вам понадобится:  7,6 литров воды 3,8 литра смеси воды с отрубями (Для  его приготовления высыпьте 0,5 кг  хлопьев отрубей и залейте 3,8 литра воды. Дайте микстуре настояться один час, затем процедите и отложите воду.) 8 чашек соли (нейодированой) 1 1/4 чашки электролита (аккумуляторная кислота) 1 пачка соды 2 больших мусорных ведра 1 большая палка для размешивания и перемещения кожи Высыпьте соль в ведро и залейте ее 7,6 литров кипятка. Добавьте раствор с отрубями и размешивайте до тех пор, пока соль полностью не раствориться. Затем, добавьте аккумуляторную кислоту (электролит). Положите шкуру в ведро и утрамбовывайте ее палкой, пока она полностью не погрузится в жидкость. Пусть настоится в течение 40 минут, а после -  вытащите шкуру из раствора и дайте ей просохнуть.  Убедитесь, что вы одели перчатки и предприняли прочие меры предосторожности, чтобы избежать ожогов при работе с аккумуляторной кислотой. Приготовьте раствор в  пропорции 30 грамм отрубей на 3,8 литра воды и в количестве, необходимом для замачивания кожи. Положите шкуру в нейтрализующий раствор и помешивайте ее в течение 20 минут. Затем, выньте кожу из раствора, прополощите ее и высушите. После того как вы прополоскали шкуру, вытащите ее и развесьте под солнцем. Разотрите ее копытным маслом, чтобы улучшить состояние кожи. Чтобы закончить процесс выделки, повесьте шкуру на специальный настил для растягивания шкур или деревянную раму. Переместите шкуру в тень подальше от солнца, чтобы дать ей там просохнуть. Через несколько дней шкура станет сухой и эластичной. Снимите шкуру с настила и пройдитесь по мездре металлической щеткой, чтобы придать ей вид замши. Теперь дайте коже окончательно высохнуть, что займет еще несколько дней.

english_section_name: Tanning a Hide With an Acid Solution


summary: Откройте страницу, скриншот которой нужно сделать. Нажмите клавишу ⎙ PrtScr. Нажмите клавишу ⊞ Win. Одновременно нажмите ⊞ Win и ⎙ PrtScr. Откройте меню «Пуск». В строке поиска введите снимки экрана. Щелкните по папке «Снимки экрана».

document: Все, что вы видите на экране, будет отображено на скриншоте, включая панель задач (но не курсор мыши). Например, откройте чат с другом в Facebook. Как правило, она находится в верхней правой части клавиатуры. В отличие от клавиатур других производителей, клавиша «PrtSc» на клавиатурах Dell не имеет других маркировок. Указанная клавиша может маркироваться так: «PrtSc» или «Prnt Scr» (это два наиболее распространенных варианта). На этой клавише вы найдете логотип Windows; как правило, она находится в нижнем левом углу клавиатуры компьютера под управлением Windows. На мгновение экран потускнеет — это означает, что был сделан скриншот. Если экран не тускнеет, зажмите ⊞ Win, а затем нажмите ⎙ PrtScr. Для этого нажмите клавишу ⊞ Win или щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Курсор переместится в строку поиска меню «Пуск». В верхней части окна «Пуск» отобразится папка «Снимки экрана». Папка откроется; в ней можно найти сделанный скриншот. Папка «Снимки экранов» будет создана внутри папки «Изображения», когда вы сделаете первый скриншот.

english_section_name: Using Windows 8 and 10

summary: Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите ножницы. Щелкните по значку утилиты «Ножницы». Нажмите Режим или &# x25BC;. Щелкните по форме. Измените цвет рамки. Нажмите Создать. Зажмите левую кнопку мыши и проведите перекрестием по экрану. Отпустите кнопку мыши. Щелкните по Файл. Нажмите Сохранить как. Введите имя файла, а затем нажмите Сохранить.

document: Для этого нажмите клавишу ⊞ Win или щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. В Windows XP такой утилиты нет. В верхней части меню «Пуск» отобразится значок утилиты «Ножницы». Он напоминает ножницы. Откроется утилита «Ножницы». Откроется выпадающее меню со следующими опциями:  «Произвольная форма». С помощью этой опции можно нарисовать рамку любой формы. Область внутри рамки будет отображена на скриншоте. «Прямоугольник». С помощью этой опции можно нарисовать рамку прямоугольной формы. Область внутри рамки будет отображена на скриншоте. «Окно». С помощью этой опции можно сделать скриншот определенного окна (аналогично нажатию на клавиши Alt + Print Screen). Выберите, скриншот какого окна нужно сделать. «Весь экран». С помощью этой опции можно сделать скриншот всего экрана (окна утилиты «Ножницы» на снимке экрана не будет). Она будет применена к шаблону скриншота. По умолчанию область экрана очерчивается красной рамкой. Чтобы изменить ее цвет, нажмите «Параметры». Откроется новое окно, в котором можно запретить показывать рамку или изменить ее цвет. Эта кнопка находится на левой стороне панели утилиты «Ножницы». Экран потускнеет, а курсор мыши превратится в перекрестье. На нем появится рамка, внутри которой будет заключена нужная область экрана. Если вы выбрали опцию «Весь экран», то когда вы нажмете «Создать», будет сделан скриншот. Будет сделан снимок той области экрана, которая ограничена рамкой. Это меню  находится в верхнем левом углу окна со скриншотом. Эта опция находится посередине выпадающего меню. Снимок экрана будет сохранен в папке по умолчанию (такой папкой, как правило, является папка «Изображения»). Чтобы выбрать другую папку, щелкните по ней на левой боковой панели.

english_section_name: Using the Snipping Tool

summary: Откройте страницу, скриншот которой нужно сделать. Нажмите клавишу ⎙ PrtScr. Нажмите ⎙ PrtScr. Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите paint. Щелкните по значку Paint. Зажмите Ctrl и нажмите V. Щелкните по Файл. Нажмите Сохранить. Введите имя, а затем нажмите Сохранить.

document: Все, что вы видите на экране, будет отображено на скриншоте, включая панель задач (но не курсор мыши). Например, откройте чат с другом в Facebook. Как правило, она находится в верхней правой части клавиатуры. В отличие от клавиатур других производителей, клавиша «PrtSc» на клавиатурах Dell не имеет других маркировок. Указанная клавиша может маркироваться так: «PrtSc» или «Prnt Scr» (это два наиболее распространенных варианта). Скриншот будет отправлен в буфер обмена, из которого его можно вставить в графический редактор и сохранить в виде изображения. На некоторых клавиатурах компании Dell маркировка «PrtSc» наносится другим цветом по сравнению с цветом маркировки остальных клавиш (как правило, это белый цвет). В этом случае сначала нажмите клавишу Fn (в левом углу клавиатуры), а затем нажмите ⎙ PrtScr. Для этого щелкните по логотипу Windows (Windows Vista/7) или по «Пуск» (Windows XP) в нижнем левом углу экрана. Также можно нажать клавишу ⊞ Win. В верхней части меню «Пуск» отобразится значок программы Paint. В Windows XP нажмите «Все программы» > «Стандартные». Он напоминает стакан с кистями (Windows XP/Vista) или палитру (Windows 7). Скриншот будет вставлен в Paint. Это меню находится в верхнем левом углу окна Paint. Откроется окно, в котором можно ввести имя файла. Снимок экрана будет сохранен в папке по умолчанию (такой папкой, как правило, является папка «Документы»). Чтобы выбрать другую папку, щелкните по ней на левой боковой панели.

english_section_name: Using Windows XP, Vista, and 7


summary: Заведите дневник. Займитесь рукоделием. Потанцуйте. Расскажите историю.

document: Это прекрасный способ погрузиться в себя: возьмите ручку и блокнот и поверьте бумаге свои сокровенные мысли. Дневник поможет вам разобраться в своих чувствах, распознать и понять скрытые желания и справиться со стрессом. Уделяйте своему дневнику 20-30 минут в день. Можно просто записывать события прошедшего дня, отмечать персональный рост и так далее, на ваше усмотрение. Еще один способ углубиться в себя состоит в том, чтобы заняться творчеством. Рисуйте, чертите, лепите скульптуры, стройте или готовьте еду. Это поможет вам снизить стресс и тревогу, улучшить самочувствие и повысить иммунитет. Хотите ли вы создать произведение искусства или просто весело провести время — займитесь рукоделием. Исследования показывают, что арт-терапия позволяет повысить качество жизни, укрепить здоровье и преодолеть стресс. Еще один способ погрузиться в себя заключается в том, чтобы выразить свои чувства в танце. Танец полезен как для физического, так и эмоционального здоровья, он повышает настроение и укрепляет сердце. Включите музыку или просто руководствуйтесь окружающими вас звуками. Не беспокойтесь о слаженности движений и хореографии — позвольте своему телу самому выразить ваши мысли и чувства. Таким образом вы сможете выразить свои чувства и достичь эмоциональной разрядки. Не думайте, что данный способ годится лишь для детей. Соберите несколько друзей и расскажите им о каком-нибудь случае из собственной жизни, либо прочитанную или выдуманную вами историю. Вам не нравится рассказывать? Тогда запишите свою историю, или напечатайте и опубликуйте ее!

english_section_name: Unleashing Your Imagination

summary: Узнайте больше о самогипнозе. Подготовьтесь к самогипнозу Выберите цель для самогипноза. Погрузитесь в транс. Выйдите из транса. Старайтесь почаще заниматься самогипнозом.

document: Возможно, ваше восприятие гипноза основано на произведениях массовой культуры, в частности на художественных фильмах, в которых таинственные гипнотизеры часто помогают людям извлечь что-либо, спрятанное глубоко в подсознании, или вспомнить забытое прошлое. Самогипноз позволяет связать тело с разумом с помощью концентрации. В гипнотическом состоянии вы погружаетесь в транс и концентрируете свое внимание. Подобное состояние можно использовать для укрепления связи между разумом и телом и достижения намеченных целей.  Самогипноз используют для снижения стресса, снятия боли и преодоления вредных привычек. Им можно заниматься под руководством специалиста, а также с помощью пособий, аудио- и видеороликов. Несмотря на гипнотическое состояние, вы постоянно контролируете себя, в отличие от того, что часто показывают в фильмах. . Наденьте удобную одежду, например свободную футболку и шорты. Выберите спокойное и удобное место и прикройте дверь, чтобы никто не беспокоил вас хотя бы на протяжении получаса. Переключите свой телефон в беззвучный режим. Определите, на чем вы будете концентрировать свое внимание в ходе самогипноза. Можно задаться целью уменьшить чувство дискомфорта (например, головную боль) или прекратить откладывать какое-то важное дело. Когда вы погрузитесь в себя, подумайте о том, какой цели вы хотели бы достичь с помощью данного сеанса самогипноза. Предположим, что вы хотите расслабиться. Чтобы войти в состояние транса, представьте себе очень длинную лестницу, которая ведет в особое место. Закройте глаза. Посчитайте в обратном порядке от 10 до 1. При этом последовательно расслабляйте различные части своего тела. Делайте глубокие очищающие вдохи и по мере спуска по воображаемой лестнице чувствуйте, как с каждой ступенькой напряжение оставляет ваше тело. При выдохе расслабляйте очередную часть тела.  10...Расслабьте челюсти и мышцы лица. Опустите язык на нижнее небо. 9...Отметьте, как уходит напряжение с вашего лба и висков. 8...Избавьтесь от напряжения в плечах и шее. 7...Расслабьте руки. 6...Почувствуйте, как напряжение покидает грудную клетку. 5...Глубоко вдохните воздух и ощутите, как вместе с ним вас наполняет спокойствие. 4...Расслабьте таз. 3...Избавьтесь от напряжения в ногах, которым не нужно поддерживать ваше тело, пока вы сидите. 2...Пошевелите расслабленными пальцами ног и преодолейте последнюю ступеньку лестницы. 1... Можно оставаться в этом особом расслабленном состоянии сколь угодно долго. Когда вы захотите выйти из него, просто проделайте все в обратном порядке и поднимитесь по лестнице, посчитав до 10. При этом оставайтесь в расслабленном состоянии. После сеанса ваше тело должно стать гибким и обновленным. Самогипноз – это искусство; чтобы достичь в нем больших высот, необходима практика. Помните о том, что вы в любой момент можете мысленно наведаться в свое любимое место, отдохнуть там и восстановить душевное спокойствие — воображаемая лестница всегда открыта.

english_section_name: Practicing Self-Hypnosis

summary: Цените окружающий вас мир. Отбросьте предубеждения. Представляйте себе свою будущую жизнь. Составьте план действий, который поможет реализовать ваши мечты.

document: Почаще наслаждайтесь приятными вещами. Время от времени отвлекайтесь от текущей суеты и обращайте внимание на окружающую вас красоту. Научитесь ценить то, что вам дано, и ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.  Выйдите из дому и насладитесь природой. Прислушайтесь к шелесту листьев и пению птиц. Почувствуйте, как прохладный ветерок ласкает вашу кожу. Выберите утро, когда вам никуда не надо спешить, и в полной мере насладитесь своим завтраком. Вдохните аромат свежезаваренного кофе. Отметьте цвет, внешний вид и запах еды в вашей тарелке. Не спеша пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Что вы ощущаете, когда утоляете голод? Какие приятные ассоциации вызывает у вас то или иное блюдо? Никто из нас не застрахован от необъективных и предвзятых суждений. Мы судим о чем-либо на основании наших взглядов и убеждений. Часто это приводит к неправильному и предубежденному отношению к различным людям и ситуациям.  Если вы поймаете себя на том, что составили слишком поспешное мнение о каком-либо человеке или событии, попробуйте взглянуть на вопрос еще раз, более внимательно. Основано ли ваше суждение на твердых фактах? Проанализируйте свое первоначальное мнение. Учтите, что все, как правило, намного сложнее, чем может показаться с первого взгляда. Например, до вас могли доходить жалобы соседей на малолетнего “хулигана” из вашего квартала, и поэтому вы сторонитесь его. Однако в один прекрасный день вы можете увидеть, как он помогает пожилой женщине донести тяжелую сумку. При этом подросток ведет себя очень вежливо. После такого наблюдения вы не будете сторониться его, станете здороваться с ним и обнаружите, что мнение соседей не соответствует действительности. Возможно, вы хотели бы кардинально поменять обстановку, поскольку ваша теперешняя жизнь кажется вам скучной и бесцветной. Не отказывайте себе в удовольствии помечтать о большем — это расширит ваши горизонты и позволит получать удовольствие от жизни. Дайте волю своей фантазии и помечтайте о будущем. Представьте свою жизнь через пять лет. Чем вы будете заниматься? Какими делами будет заполнен ваш типичный день? Какой образ жизни вы будете вести? Может, вы увидите себя идущим к сцене, чтобы получить диплом. Вы упорно учились, приобрели много друзей, и перед вами открываются блестящие перспективы. Разработайте четкий план по достижению своих целей. Запишите все основные цели, которых вы хотели бы достичь, и подумайте, какие шаги следует предпринять для этого.  Ставьте перед собой разумные цели. Старайтесь, чтобы они были конкретными, осязаемыми, достижимыми, ориентированными на результат и привязанными ко времени. Намечайте разумные сроки для достижения поставленных целей.  К примеру, можно поставить перед собой цель развить свои таланты и стать отличником. В этом случае вам придется регулярно посещать лекции и семинарские занятия и проявить упорство в учебе. Следует также наладить хорошие отношения с преподавателями, интересоваться выбранной специальностью и начать искать работу, которая предоставит вам возможности дальнейшего профессионального роста. Ставьте перед собой как можно более ясные и конкретные цели, чтобы отчетливо представлять себе пути их достижения.

english_section_name: Changing Your Perception

summary: Практикуйте глубокое дыхание животом. Займитесь осознанной медитацией. Вызывайте в своем воображении зрительные образы.

document: Дыхательные упражнения прекрасно помогают справиться со стрессом. Глубокое дыхание позволяет активировать естественную реакцию организма на стресс. Данным методом можно пользоваться ежедневно, чтобы предотвратить стресс или преодолеть уже возникшие стрессовые ситуации. Сядьте в удобное кресло или на диванную подушку. Положите одну руку на живот, а вторую — на грудь. Сделайте глубокий вдох носом. При этом ваша рука на животе должна приподняться, а рука на груди остаться неподвижной. Выдохните воздух через рот. Вы почувствуете, как живот опускается, подобно воздушному шарику, из которого выпускают воздух. Повторяйте данное упражнение в течение 3-5 минут. Существует множество различных видов медитации. Осознанная медитация помогает лучше почувствовать свое тело и окружающий мир. Занимайтесь этим видом медитации ежедневно до тех пор, пока не сможете растягивать достигаемое состояние разума на более продолжительные интервалы времени, вплоть до целого дня.  Чтобы практиковать осознанность, сядьте в удобную позу на коврик или подушку, выпрямите спину и свободно скрестите ноги перед собой. Вас ничто не должно отвлекать на протяжении 10-15 минут. Направьте взгляд в одну точку на полу или перед собой, не фокусируя его. Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните воздух.  Сосредоточьтесь на своем дыхании. Ваше внимание будет рассеиваться — это вполне нормально. Просто возвращайте свое внимание к дыханию и вновь концентрируйтесь на нем. После того как вы как следует сосредоточитесь на дыхании, перенесите внимание на ощущения своего тела, звуки вокруг вас и другие явления окружающей обстановки. Как только вы почувствуете, что ваше внимание рассеивается, вновь концентрируйтесь на своем дыхании. Для начала посвящайте медитации 10-15 минут, затем постепенно увеличивайте ее продолжительность. Визуализация, или представление воображаемых образов, является эффективным методом, который позволяет отвлечься от стресса и текущих проблем, укрепить силу духа и достичь внутреннего умиротворения. С помощью слов и визуальных образов вы сможете создавать желаемое настроение. Например, можно сесть в спокойном месте, где ничто не будет отвлекать вас, и вызвать в воображении умиротворяющий ландшафт. Представьте, например, что вы лежите на берегу моря. Ощутите мягкий песок, ласковые лучи солнца на своем лице и убаюкивающий шум прибоя. Постарайтесь подключить хотя бы три органа чувств. Это позволит вам расслабиться, как будто вы действительно лежите на теплом пляже.

english_section_name: Relaxing Your Mind


summary: Дайте телу то, чего оно требует.

document: Если кружится голова (что часто сопровождает тошноту), постарайтесь поменьше двигаться, даже если в вашем желудке творится что-то невероятное. Конечно, если только содержимое желудка не подкатывает к горлу, и вам не нужно срочно в уборную.  Важнее всего при головокружении держать голову неподвижно.  После отдыха всегда вставайте медленно, чтобы избежать резкого головокружения. Если же вы случайно нарушили это правило, не расстраивайтесь, головокружение быстро пройдет.

english_section_name: Coping with Nausea Through Relaxation


summary: Украсьте губку для мытья посуды как кусок торта. Прикиньтесь, будто вы поедаете мух. Подсуньте ему печеньки Oreo с зубной пастой вместо крема. Дайте ему выпить молока с уксусом. Приготовьте напиток с солью и перцем.

document: Возьмите губку и покройте ее глазурью, шоколадом, сладкой посыпкой или чем угодно еще, что ваш брат наверняка сочтет аппетитным. Положите ее на тарелку и оставьте на кухне в укромном уголке или даже в холодильнике, как будто это ваш кусок торта и вы не хотите, чтобы кто-нибудь его взял. Если вы сами предложите брату угощение, он с большей долей вероятности почует подвох. Так что спокойно сядьте, расслабьтесь и ждите, когда он заорет от возмущения, впившись зубами в противную губку. Заверните изюминку в салфетку и скажите брату, что поймали муху. Затем придайте своему лицу максимально безумное выражение и начните хохотать. Достаньте изюм-«муху» и съешьте, с аппетитом причмокивая губами. После этого просто пожмите плечами и удалитесь, как ни в чем не бывало. Не рассказывайте брату, что вы сделали на самом деле — а сам он в жизни не догадается. Еще один «гурманский» розыгрыш. Если ваш брат без ума от этого шоколадного печенья, то вам нужно лишь взять одно, аккуратно разделить на две половинки, выдавить на место крема зубную пасту и снова склеить. Если вы не уверены, какую печеньку он возьмет, подготовьте таким образом несколько штук. Вам останется только наблюдать, как брат примется за любимое лакомство... и в недоумении его выплюнет. Подождите момента, когда ваш брат нальет себе стакан молока. Если он выпьет немного и ненадолго отойдет, быстро подлейте в стакан чуть-чуть уксуса и перемешайте. Подождите, пока он вернется и отопьет эту гадость. Лучше, если рядом окажется ведро, так как его может стошнить. Главное, не оставляйте молоко с уксусом без присмотра надолго, чтобы эту кислятину не выпил случайно ни в чем не повинный член семьи. Возьмите напиток, который ваш брат начал пить и отставил (только не воду, так как в ней перец будет заметен). Насыпьте в него соли и перца — чем больше, тем лучше. Буэээ!

english_section_name: Food pranks

summary: Измажьте вашего братца взбитыми сливками или пеной для бритья, когда тот спит.

document: Это еще один классический розыгрыш. Лучше всего, если ваш задиристый братишка погружен в непробудный сон на спине и держит руки поверх одеяла, что позволит вам аккуратно выдавить ему на ладонь горку сливок из баллончика (если вы решили быть беспощадным, возьмите вместо них пену для бритья). Затем возьмите перо, травинку или что-нибудь подобное и начните тихонько щекотать лицо милого братца. Все, что от него потребуется, — инстинктивно почесать лицо и как следует размазать по нему пену или сливки! Чтобы повысить шансы на успех, можете нанести сливки ему на обе руки.

english_section_name: While he was sleeping...

summary: Напишите фальшивое любовное письмо и подпишите так, чтобы девочка с таким именем была и у него, и у вас в классе. Если советов из этой статьи вам мало, на wikiHow есть и другие чудесные идеи приколов.

document: Подложите письмо в его школьный рюкзак. Он прочитает письмо и либо поговорит с этой девочкой, либо поделится с друзьями. Рано или поздно он расскажет о письме и вам. Скажите, что у вас в классе как раз есть девочка с таким именем, которая влюблена в его тезку. Он ужасно смутится, так как уже всем разболтал о своей «поклоннице» — в том числе однокласснице, которую принял за нее! Попробуйте поиск по словам «разыграть» или «подшутить».

english_section_name: More pranks

summary: Нанесите прозрачный лак для ногтей на поверхность его мыла. Подкрасьте мыло пищевым красителем. Добавьте красный пищевой краситель в его зубную пасту.

document: Очередной классический прием. После того как лак высохнет, мыло перестанет мылиться. Заранее позаботьтесь, чтобы в ванной не оказалось никаких других видов мыла. Когда он выйдет в недоумении, жалуясь, что мыло «испортилось», изобразите, будто вы страшно удивлены. Кроме того, потом вы можете незаметно подменить этот кусок мыла на нормальный. Если брат он захочет продемонстрировать, что произошло, мыло будет прекрасно мылиться! Нанесите немного желтого или другого светлого красителя на нижнюю сторону куска мыла. Когда брат посетит туалет, он захочет помыть руки — и не поймет, отчего они становятся все грязнее и грязнее! А если он выйдет из ванной без красноречивых следов на руках. можете поднять его на смех за то, что он не помыл руки. Главное, не забудьте предупредить о розыгрыше других членов семьи: вам точно не нужно, чтобы руки пожелтели у ничего не подозревающей мамы или дедушки! Если вы капнете одну каплю красителя между щетинками зубной щетки, брат этого даже не заметит. Он начнет чистить зубы и в ужасе уставится в зеркало, решив, что у него самые чувствительные в мире десны. Вскоре он будет выглядеть, как вампир, и тут-то он и заподозрит, что без вас дело не обошлось. Лучше всего проделать это утром, когда он в спешке собирается в школу и у него нет времени на ваши шуточки.

english_section_name: Bathroom pranks

summary: Запланируйте неожиданную атаку из шкафа. Позвоните или постучите в дверь и спрячьтесь в коробке около входной двери. Напугайте его как следует

document: Данный трюк просто срывает крышу! Вам всего лишь нужно будет спрятаться в шкафу и дождаться прихода домой вашего брата, предварительно сообщив ему о своем отсутствии дома в это время. Ваш счастливый братик придет домой, абсолютно ничего не подозревая, а тут вы со своим коварным замыслом. Итак, вы в шкафу. Возьмите мобильный телефон и позвоните своему брату с тем, чтобы попросить его проверить что-то в вашем шкафу. А когда сын вашей матери откроет шкаф, то  у него кровь в жилах станет от вашего ужасающего «Бу!» Он это надолго запомнит. Первое предложение, в принципе, уже поведало всю суть уловки. Подыщите себе объемную коробку, в которой вы можете спрятаться, расположите ее у входа, постучите  в дверь и запрыгните в коробку, закрывая верхнюю ее часть за собой. Подберите тот момент, когда ваш брат находится далеко от двери, например, в своей комнате, играя в компьютерные игры. Когда ваш братишка откроет дверь и увидит непонятную коробку, тут выскакиваете и вы, предположим, с водным пистолетом, чтобы остудить пламя его испуга! Вот беда, дома не оказалось больших коробок! Отправьтесь тогда в ближайший продуктовый магазин и спросите, нет ли у них больших картонных коробок — во многих магазинах их запросто вам отдадут. . Брат засиделся у компьютера, играя в страшную игру? Отлично! Скорее всего, свет в комнате был уже погашен, ведь на дворе темная ночь. Наденьте маску отвратительного клоуна или маску-череп, как в «Крике», и тихонько подкрадитесь к нему, начиная дышать ему в затылок. Затем издайте кошмарный, ужасающий вой и радуйтесь, когда он подпрыгнет до потолка. Если в вашей команде мстителей есть еще один человек (друг, брат или сестра), умеющий вести себя тихо, как мышка, то попросите его записать на видео торжество вашей гениальности.

english_section_name: Surprise!


summary: Употребление нестероидных, противовоспалительных средств (НПВС) поможет вам избавиться от боли, отеков и головной боли. Возьмите с собой лед, чтобы уменьшить синяки после процедуры. Организуйте, чтобы кто-то вел вас домой. Избегайте делать изнурительные упражнения. Следите за серьезными побочными эффектами после вашей процедуры, если они происходят, сообщите об этом врачу.

document: Эти препараты помогут вам управлять болью, головной болью и отеками после Ботокса. НПВП подавляют вырабатывание в организме простагландина, гормона, отвечающего за боль и воспаление. Вы можете взять следующие НПВП:   Ацетаминофен (Тайленол). Он доступен в дозировке 200-400 мг таблетках, вы можете принимать его каждый 4 -6 часов или по мере необходимости.  Ибупрофен (Advil). Он доступен в 200-400 мг таблетках, можете принимать его каждые 4-6 часов при необходимости. Это хорошая идея, чтобы лед был с вами; вы можете использовать его непосредственно после процедуры, для того, чтобы не появились синяки.  Обязательно оберните лед в ткань или полотенце, чтобы предотвратить повреждения кожи. Более того, следите за тем, чтобы держать его на месте всего лишь около 15 минут для предотвращения повреждения. Холодный лед сужает кровеносные сосуды под кожей, уменьшая уровень выпускаемого воздуха. Лед будет также временно снимать боль и воспаление вследствие инъекции. Вы должны попросить друга или члена семьи отвести вас домой после процедуры Ботокс. Так как после Ботокса ваши веки и лицевые мышцы расслаблены и могут свисать, может быть опасным для вас вести или управлять любым видом машин в течение, по крайней мере, 2 - 4 часов после процедуры. Избегайте нагрузок в течение 24 часов после процедуры Ботокса, так как движение может привести к тому, что токсин Ботокс распространиться на другие части тела. Движение - это хорошо, просто убедитесь, что это не навредит. Если Ботокс распространяется на другие области тела, то могут возникнуть неблагоприятные побочные эффекты. Такие симптомы, как легкая боль, воспаление, кровоподтеки, кровотечение и опущенные век нормальное явление после процедуры Ботокса. Тем не менее, существуют и другие, аномальные побочные эффекты, которые не должны быть после Ботокса, но бывают. Если происходит любой из последующих признаков, свяжитесь с врачом немедленно:  Затрудненное дыхание и глотание Отеки глаз и необычный вид глаз Боль в груди Хриплый голос Тяжелая мышечная слабость Опущение обоих век и бровей Наличие мышечной слабости в областях, которые находятся вдали от места инъекции

english_section_name: Reducing Side Effects on the Day of Your Procedure

summary: Будьте в курсе побочных эффектов Ботокса. Поймите, почему побочные эффекты могут произойти. Помните о "распространении токсина" и знайте, что он не является постоянным. Известно, что в наше время Ботокс вполне неопасный препарат, но некоторым людям противопоказан.

document: Ботокс имеет несколько побочных эффектов, которые абсолютно нормальны, но могут быть довольно неприятными. К ним относятся:  Отек в области инъекции Боль и болезненность в области инъекции Синяк Опущение век Мышечная слабость Тошнота, рвота и головные боли Чрезмерная потливость ваших подмышек Затрудненное глотание Гриппоподобные симптомы Во время процедуры инъекции Ботокса вводится бактериальный токсин в вашу кожу. Тело признает этот токсин как инородное вещество и происходит иммунная реакция, которая приводит к признакам, описанным выше.  У некоторых людей эта иммунная реакция против токсина может быть острой (реакция, с медицинской точки зрения известная, как гиперчувствительность или анафилаксия). Вместе с тем, это происходит редко среди большинства пациентов.  Отек обычно возникает у пациентов с уже существующими заболеваниями крови такими, как анемия, из-за того, что их кровь, как правило, является растворителем, который приводит к плохому процессу заживления ран и, следовательно, к кровоподтекам. Вы могли бы встретить этот термин при собственном исследовании. В основном Ботокс вводят на небольшие участки тела, и значит, инъекция действует в частности в том месте, где была произведена, не влияя на окружающие участки тела. Это, по крайней мере, нормально. В некоторых случаях это не так.  Тем не менее, если вы, выполняя любую тяжелую работу, ушибетесь, токсин может распространиться на другие места вокруг места инъекции, что может привести к распространению токсина, который и приведет к, опущению глаз. Это явление называется" распространение токсинного" эффекта. Оно является одним из наиболее распространенных побочных эффектов при использовании Ботокса; вместе с тем, оно носит временный характер и обычно исчезает самостоятельно в течение нескольких недель. Поэтому Ботокс может использовать большинство людей без какой-либо опасности и вредных побочных эффектов. Тем ни менее, есть люди, для которых Ботокс противопоказан. К ним относятся:  Беременным и кормящим матерям не следует пользоваться Ботоксом, так как это может оказаться вредным для ребенка. Людям с нервно-мышечными заболеваниями Ботокс не подходит для лечения, из-за того что может ухудшить их состояние, поскольку весь принцип, лежащий в основе Ботокс - паралич мышц. Пациентам с сердечными заболеваниями или заболеваниями крови также противопоказано жестокое обращение, они более уязвимы для окраски. Людям с аллергией на Ботокс. К сожалению, нет способа определить, имеет ли человек аллергию на Ботокс или нет. Существуют тесты или тест - дозы для кожи, которые могут удовлетворительно определить наличие аллергии к токсину.

english_section_name: Understanding Botox Side Effects

summary: Попросите врача ответить на все ваши вопросы о том, как вам получить минимум побочных эффектов. Перед использованием инъекции Ботокс обратитесь к врачу по поводу прекращения принятия некоторых лекарственных препаратов. Планируйте прекратить прием лекарства аспирин, по крайней мере, за четыре дня до процедуры. Избегайте алкоголя, по крайней мере, за два дня до использования Ботокса.

document: Перед вашей первой процедурой Ботокса ваш доктор может расспросить вас о полной медицинской истории наряду с любой историей терапевтического использования препарата.  Очень важно, чтобы вы ответили на вопросы вашего врача точно и честно, так как некоторые лекарства не совместимы в сочетании с Ботоксом. Даже добавки, такие, как витамины в таблетках и рыбий жир могут разжижать кровь и вызвать больше синяков после инъекции, поэтому нужно оповестить об этом вашего врача. Определенные медицинские препараты, возможно, придется прекратить принимать перед применением Ботокса:  Болеутоляющие средства (аспирин, ибупрофен) Некоторые лекарственные средства правовой защиты Антибиотики Препараты при сердечных заболеваниях Наркотические средства при болезни Альцгеймера Наркотические средства при неврологических заболеваниях Витаминно-минеральные добавки Ваш врач может посоветовать вам прекратить принимать препараты, содержащие аспирин как минимум за 4 дня до процедуры.  Это связано с тем, что аспирин вызывает кровотечение, так как это антитромбоцитарный препарат, который предотвращает свертывание крови. Прием аспирина перед применением Ботокса может вызвать чрезмерное кровотечение во время и после процедуры. При наличии алкоголя в вашем организме могут появиться синяки и хуже всего, если во время процедуры Ботокс откроется кровотечение, поэтому следует избегать употребления любых алкогольных напитков, по крайней мере, за два дня до лечения.

english_section_name: Preparing for Side Effects Before the Procedure


summary: Получите покедекс у профессора Рована в Сенджеме. Предложите оптимальный обмен. Найдите Pokemon Wi-Fi Club. Сохраните игру. Подтвердите предложение обмена или сами отправьте его своему другу. Совершите обмен.

document: Во всех играх про покемонов есть как минимум одно требование, которое необходимо выполнить, прежде чем вы сможете обмениваться покемонами с другими игроками. Чтобы разблокировать обмен в версиях Platinum, Diamond и Pearl, необходимо заполучить покедекс и обзавестись по крайней мере двумя покемонами для своей группы. Некоторые покемоны доступны лишь в определенных версиях игр. Если вам никак не удается поймать Пикачу, или вы хотите добавить его в команду до получения необходимого количества значков и завершения определенных сюжетных моментов, можете обменять одного из эксклюзивных покемонов вашей версии на Пикачу друга. В играх Pearl, Diamond и Platinum достаточно много эксклюзивных покемонов. Вбейте в онлайн-поисковик фразу «эксклюзивные покемоны [название игры]», чтобы увидеть полный список. Он расположен на нижнем этаже местного Центра покемонов. За центральным прилавком вы увидите двух женщин. Начните диалог, после чего они спросят вас, желаете ли вы воспользоваться функцией Nintendo WFC. Когда вам предоставят выбор, нажмите «Да». Для установки соединения с Wi-Fi Club необходимо дважды выбрать «Да», чтобы сохранить игру, а затем третий раз, чтобы подключиться к Nintendo Wi-Fi. При первом подключении у вас запустится Connection Setup Utility – утилита, которая поможет создать файл подключения. Прочтите предупреждение об использования Wi-Fi Connection, а затем нажмите «Да», чтобы продолжить. После подключения к Wi-Fi Club вы увидите экран, который будет называться «Connected Friends» (Подключенные друзья). У каждого из ваших друзей под ником будет располагаться иконка, по которой можно узнать, чем они в данный момент заняты (Вербовочная битва, вербовочный обмен, сражение, обмен, голосовой чат, ожидание или отключенный голосовой чат).  Нажмите «Принять», чтобы ответить на приглашение друга провести битву или обмен. Нажмите «Пригласить», чтобы предложить другу провести битву или обмен. Включите голосовой чат, чтобы поговорить с другими игроками. После того как вы установите беспроводное соединение и достанете покемона для обмена на Пикачу друга, выберите покемона, с которым готовы расстаться, чтобы завершить обмен.

english_section_name: Trading for Pikachu

summary: Соберите по крайней мере 5 значков. Полетите или пройдитесь до города Хартхоум. Идите на юг от города Хартхоум. Отыщите Сад трофеев (Trophy Garden). Отыщите Пикачу в высокой траве. Ослабьте и поймайте его!

document: Их наличие не только гарантирует, что ваш новый покемон будет вам подчиняться, но и то, что на вашем пути не встретятся слишком сильные противники или сюжетные моменты, которые нельзя будет обойти. Это ближайшая остановка к Поместью покемонов (Pokemon Mansion), где можно найти и поймать Пикачу. Поместье расположено в северной части Маршрута 212 или к югу от Хартхоума. Когда увидите стоящих рядом мужчину и женщину, поверните направо и следуйте по дороге на север к Поместью покемонов. Сад трофеев – это локация, которая находится за Поместьем покемонов и в которой можно обнаружить множество редких покемонов. Позади здания вы должны увидеть прямоугольный участок земли на пригорке, к которому ведет лестница. Как и большинство других покемонов, Пикачу можно встретить в случайной схватке. Убедитесь, что набрали достаточно покеболов и выбрали покемона, который сможет противостоять его электрическим атакам. Далее представлены некоторые типы покемонов, которые сильны против электрических атак и которых не страшно выставить против Пикачу:  Земляной Травяной Электрический Драконий Чтобы Пикачу не выбрался из брошенного вами покебола, вам нужно сначала ослабить его в бою.

english_section_name: Catching a Trophy Garden Pikachu