summary: Практикуйте позитивный внутренний диалог. Придумайте позитивную мантру. Практикуйте визуализацию.

document: Замените негативные внутренний диалоги на аффирмации. Переключение языка изменит ваше мировоззрение и затмит негативные подсознательные действия и мысли. Замените «Я не могу этого сделать!» на «Я могу это сделать!». Вместо того, чтобы говорить: «У меня ничего не получается!» — воскликните: «У меня все получится!» Если вы поймаете себя на том, что снова погружаетесь в негативный внутренний диалог, сделайте паузу и глубоко вдохните. Подумайте, почему вы говорите себе, что не добьетесь успеха. Определите факторы, которые способствуют тому, что вы настраиваете себя на негатив. Отметьте, что эти факторы являются провоцирующими, и снова вернитесь к позитивным установкам. Изменить внутренний диалог невозможно в одночасье. Это требует времени и последовательности. Сохраняйте позитивный настрой, работая над устранением негативных подсознательных ожиданий и поведения. При возникновении тревоги или стресса успокойтесь и пресеките негативные мысли, повторяя собственную мантру. Систематичное использование мантры позволит подавить негативные мысли и действия, которые произрастают из вашего подсознания. Определите свои негативные мысли и примите то, что ваше самоосуждение необоснованно. Придумайте исцеляющую мантру, противоположную своему самоосуждению. Кроме того, составьте две дополнительные мантры, выражающие одну и ту же идею. Используйте их взаимозаменяемо. Выберите в своем организме место, куда заложить позитив. Это может быть ваше сердце или желудок. Положите руку на это место, повторяя мантру. Сосредоточьтесь на действии и наполняйтесь уверенностью. Если вам кажется, что вы недостаточно хороши, ваши мантры могут быть такими: «Я достаточно хорош», «Я достоин многого», — и: «Я стою этого». Визуализация или мысленная репетиция достижения своих целей — это прекрасный способ взаимодействовать с подсознанием и тренировать его. Начните с упражнений по визуализации, при которых необходимо задействовать только одно или два чувства. Попробуйте нарисовать в уме каждую деталь фотографии или знакомого предмета. Овладев этим, поработайте над визуализацией целых сцен из фильмов или воспоминаний. Обращайте внимание на звуки, запахи, цвета, текстуры и вкусы. Когда вы научитесь концентрироваться и в точности воспроизводить детали, начните представлять, как вы достигаете своих целей. Важно, чтобы вы визуализировали себя как можно более реалистично. Не зацикливайтесь на негативе и не воображайте себя неудачником. Рисуйте в голове, как вы преуспеваете и достигаете своей цели! Например, если вы представляете, как произносите речь, визуализируйте, как вы выйдете из положения, если запнетесь или пропустите предложения, вместо того, чтобы мечтать, как поднимаете на ноги толпу с овациями.  Визуализируйте конкретные цели. Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь. Определите место, время и обстоятельства, связанные с вашим успехом. Вдавайтесь в детали как можно подробнее! Не воображайте себя сверхчеловеком. Лучше представляйте себя таким, какой вы есть на самом деле.

english_section_name: Practicing Positivity

summary: Подготовьтесь. Начните писать. Проанализируйте написанное.

document: Возьмите карандаш или ручку и блокнот. Найдите таймер (подойдет кухонный таймер, секундомер или телефон) и установите его на 5 или 10 минут. Устройтесь в тихой, свободной от отвлекающих факторов обстановке. Поставьте телефон на беззвучный режим. Не пользуйтесь компьютером или планшетом, так как в них слишком много отвлекающих факторов! Сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточиться. Запустите таймер и начните писать. Никогда не готовьте план заранее, просто позвольте своим мыслям перетекать от одного к другому естественным путем. Записывайте все, что приходит вам в голову. Не игнорируйте мысли о повседневных делах или странные идеи, так как они могут произрастать из вашего подсознания. Не осуждайте мысли и не останавливайтесь, чтобы анализировать их. Просто пишите. Продолжайте, пока не сработает таймер. Завершив сеанс, перечитайте свои мысли. Проанализируйте свои слова. Выявите повторяющиеся мысли или странные фразы. Попробуйте найти связь между двумя разными идеями. Обратите внимание на любые потенциально подсознательные мысли. Продолжая выполнять это упражнение, перечитывайте результаты предыдущих сеансов. Отслеживайте прогресс и оценивайте, не проявилось ли в письме ваше подсознание.

english_section_name: Practicing Stream of Consciousness Writing

summary: Записывайте свои сны. Решите, был ли ваш сон значимым и классифицируйте его. Расшифруйте знаменательный сны.

document: Перед тем как заснуть, кладите ручку (или карандаш) и личный дневник рядом с кроватью. Просыпаясь с утра или периодически в течение ночи, записывайте свои сны в дневник. Вносите каждую деталь сна, которую можете вспомнить. Указывайте даже мелкие подробности, какими бы простыми или незначительными они ни казались. Если вы записывали свои сны в течение некоторого времени, обратите внимание на любые повторяющиеся понятия, образы или предметы.  Во снах раскрывается подсознание. Таким образом, запись и изучение сновидений дает вам доступ к бессознательному разуму. Незначительный сон включает в себя аспекты вашего физического окружения (можно указать запахи, звуки и физические действия, происходящие вокруг вас в вашем сне). Знаменательный сон исходит из вашего подсознания. Это не обычный сон, а странный, озадачивающий или просвещающий. Если у вас был знаменательный сон, определите, к какой категории подсознательных снов он относится. Был ли это вещий сон, который раскрывал подробности о будущих событиях? Был ли это сон-предупреждение? Был ли он связан с фактами и подтвердил ли то, что вы уже знали? Вдохновил ли вас сон или удовлетворил одно из ваших желаний? Исполнилась ли ваша мечта во сне или вам нужно воссоединиться с кем-то или чем-то? Яркие, живые сны зачастую более знаменательны. Не нужно быть экспертом, чтобы анализировать собственные сны! Все, что вам потребуется, — это немного усилий и исследований. Полезные ресурсы можно найти в интернете или в местной библиотеке! Анализируя сон, оцените его в целом. Каждая деталь, которую вы вспомните, будет иметь значение и поможет лучше расшифровать сон, а также глубже понять свое подсознание. Если определение символа в соннике звучит непонятно, попробуйте оценить сновидение в контексте собственной жизни. Попробуйте определить, есть ли причина появления этого образа, человека или вещи в ваших снах.

english_section_name: Practicing Dream Analysis

summary: Приготовьтесь к медитации. Примите позу. Сосредоточьтесь на дыхании и проходящих мыслях.

document: Медитация поможет вам сосредоточиться и укротить свое подсознание. Перед медитацией определите продолжительность сеанса. Если вы — новичок, попробуйте медитировать в течение пяти минут. Переоденьтесь в удобную одежду. Возьмите таймер и устройтесь в спокойной и умиротворяющей обстановке. Выберите место без помех и отвлекающих факторов. Сядьте на улице, на полу квартиры или на заднем крыльце дома. Протянитесь перед тем, как принять удобное сидячее положение. Дотроньтесь до пальцев ног, снимите напряжение с шеи и расслабьте плечи. Найдите устойчивое место. Сядьте на стул с прямой спинкой, твердо поставив ступни на землю или скрестив ноги поверх подушки на полу. Выпрямите спину (но сохраните естественный изгиб позвоночника). Расположите предплечья параллельно бокам. Локти должны быть слегка согнуты, а ладони — мягко покоиться на коленях в естественном положении. Слегка опустите подбородок и смотрите в пол. Замрите в этом положении и прочувствуйте свое тело прежде, чем продолжить. Закройте глаза и начните следить за дыханием. Концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Когда вы расслабитесь, ваш разум начнет блуждать. Мысли будут течь из подсознания в сознательный разум. Обратите внимание на эти мысли, но не судите их. Позвольте им пройти. Когда вы поймете, что ваш разум блуждает, верните внимание к дыханию. Со временем разум снова начнет блуждать. Всегда продолжайте возвращаться к дыханию. Повторяйте этот процесс до полного завершения сеанса.

english_section_name: Practicing Mindful Meditation


summary: Подойдите к нему спокойно и непринужденно. Продолжайте разговор, продвигаясь вперед. Сохраняйте уверенность в себе на протяжении всего разговора. Пригласите его на свидание. Не падайте духом.

document: Когда он будет сидеть один, просто сядьте рядом и заведите светскую беседу. Если вы никогда раньше не общались, можно сказать: «Привет, ты не возражаешь, если я присоединюсь к тебе?» Если вы уже знакомы, задайте какой-нибудь обычный вопрос, например: «Привет, как дела?.... Как проходит день?» Обсудите ваше текущее местоположение или мероприятие (если это вечеринка или собрание) для поддержания беседы. Кроме того, постарайтесь найти общие интересы с человеком, чтобы обсудить их подробнее. Например:   развлечения; путешествия: чтение; искусство; учеба. Держите хвост пистолетом. Всегда гордитесь собой. Если вы начнете краснеть или смущаться при общении, примите это. Не стесняйтесь, а просто небрежно пошутите об этом или отпустите беспечную фразу. Поймите, что если вы совершите ошибку или запнетесь во время речи, собеседник, скорее всего, этого не заметит или не придаст этому значения. Как только разговор войдет в нужное русло, завершите его, пригласив человека на свидание. Посмотрите ему в глаза и используйте отрепетированные фразы, чтобы четко и уверенно задать вопрос. Начните с малого и пригласите его в кино, поужинать или выпить чашечку кофе.  Обязательно обменяйтесь контактной информацией и четко обозначьте время и место встречи. Если вас отвергнут, поймите, что отказ — это обычное дело, которое случается со всеми. Самое главное — вынести из этого урок и испытать удачу в другом месте. Возможно, вам не суждено было получить согласие человека, который вам нравится. Однако вы преодолели свою застенчивость и пригласили его на свидание! Это подтверждает, что вы сможете сделать это снова.

english_section_name: Asking Someone Out

summary: Позаботьтесь о том, чтобы выглядеть как можно лучше. Потренируйтесь перед зеркалом. Будьте уверены в себе.

document: Сосредоточьтесь на трех ключевых вещах, которые имеют огромное значение: гигиена, внешний вид, улыбка. Мойтесь, носите удобную и опрятную одежду и всегда помните об улыбке. Улыбка может автоматически сделать вас более привлекательным и притягательным человеком. Обязательно чистите зубы и пользуйтесь жидкостью для полоскания рта. Неприятный запах изо рта действительно отталкивает. Нет ничего более полезного, чем практика. Благодаря моральной подготовке ситуация будет казаться вам знакомой. И если вы подготовите речь, все пройдет намного лучше. Без должной практики вы можете выпалить: «М-м ... э-э ... хочу... пойти... с м-м... давай встречаться», — или что-нибудь в этом роде. Продолжайте практиковаться, пока слова не будут литься естественным путем или, по крайней мере, звучать прилично. Вот как можно начать:   «Привет, как проходит твой день?» «Привет, ты дружишь с Антоном, так?» «Не хочешь как-нибудь прогуляться?» «Не хочешь как-нибудь поужинать или выпить кофе?» Уверенность в себе важна при любых взаимодействиях между людьми и особенно, когда мы приглашаем кого-либо на свидание. С уверенностью в себе вам не придется беспокоиться о стрессе или нервозности, которые могут возникнуть в такой ситуации. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на преодолении своей застенчивости.

english_section_name: Preparing Yourself

summary: Выберите подходящий момент. Подождите, пока он останется один. Улыбнитесь и вежливо установите зрительный контакт.

document: Выберите не слишком занятой или суматошный момент (не приглашайте человека на свидание, переходя оживленную улицу или стоя в очереди в переполненном ресторане). Кроме того, не делайте этого в достаточно тихом месте, чтобы не привлечь внимания других людей и не сделать ситуацию неловкой. Приглашать человека на свидание в окружении его друзей — не лучшая затея. Возможно, он смутится, и момент станет неловким. Кроме того, приватный разговор позволит вам сохранять концентрацию на собеседнике и не отвлекаться на окружающих. Не смотрите на человека пристально, а просто приятно и мило улыбнитесь. Когда он посмотрит на вас, слегка задержите взгляд, а потом быстро отведите глаза в сторону. Обратите внимание, одарит ли он вас встречным взглядом или улыбкой. Если да, это хороший признак — должно быть, вы ему нравитесь.

english_section_name: Attracting Attention


summary: Запомните все медикаменты и программу лечения. Ознакомьтесь с лечебными упражнениями и занятиями. Ознакомьтесь с целями реабилитационного процесса, которые установил врач. Поймите, когда стоит вызывать врача.

document: После того как вашего близкого выписали из больницы, вам нужно будет следить за приемом лекарств и выполнением всех предписаний. Это важная роль, и не стоит относиться к ней легкомысленно. Если вы поможете любимому человеку придерживаться расписания приема лекарств и выполнения курса лечения, это значительно поспособствует его выздоровлению.  Запишите все медикаменты и время, когда их нужно принимать. Проследите, чтобы пациент не пропускал приемы каких-либо лекарств. Заблаговременное планирование очень важно во избежание задержек. Разберитесь со всеми побочными эффектами, которые могут вызвать прописанные препараты. Наблюдайте любые их возможные проявления. Обсудите способы приема лекарств с лечащим врачом. Нужно понимать, какие лекарства предназначены для приема внутрь, какие нужно смешивать с едой; какие — после приема пищи, а какие — на голодный желудок. Также важно строго соблюдать время следующего визита к врачу. Это поможет выявить на ранней стадии любые проблемы, которые могут возникнуть в процессе реабилитации, и предотвратить осложнения, связанные с поздним лечением. Вам придется напоминать близкому о посещении доктора и отвозить его в клинику. Записывайте время приема лекарств или ставьте напоминания на телефоне — так вам будет проще следить за ходом лечения. Поищите приложения, созданные, чтобы напоминать о приеме медикаментов, а также используйте календари, с помощью которых можно отслеживать процесс реабилитации. Научитесь прощать себя в случае ошибки. Если вы не дали вовремя таблетку или опоздали на терапевтическую сессию, не истязайте себя. Чувство вины не принесет пользы ни вам, ни вашему родному человеку. Хорошо будет хотя бы раз посетить терапевтическую сессию, чтобы лучше понять, какие упражнения и действия нужно выполнять человеку после инсульта в домашних условиях. Старайтесь повторять упражнения вместе с доктором и пациентом. Если во время изучения упражнения рядом будет находиться физиотерапевт, это весьма упростит задачу. Врач исправит ошибки и подскажет, как лучше помогать пациенту выполнять эти лечебные процедуры. Осознание целей реабилитационного процесса (то есть ожидаемого результата или результатов) поможет вам лучше понимать временные рамки восстановительного периода и отслеживать прогресс. Также вы сможете заставить пациента выполнять упражнения, если имеют место несоответствия между установленной программой и ее реальным воплощением.  Постоянно поддерживайте любимого, чтобы у него не опускались руки. Восстановление после инсульта может быть довольно сложным процессом, но важно поддерживать любимого человека на пути к цели. Зачастую реабилитация занимает от 6 месяцев до года. Очень важно все время принимать участие в процессе восстановления, чтобы обеспечить продвижение вперед. Отмечайте все улучшения и работайте над тем, что остается без изменений. Если в течение длительного периода не происходит никаких изменений, обсудите с доктором смену режима лечения. Есть несколько ситуаций, в которых может понадобиться дополнительный визит к доктору. Когда ваш близкий работает над тем, чтобы восстановиться после серьезной травмы головного мозга, важно все время следить за его здоровьем и самочувствием.  Не игнорируйте падения. Падения происходят довольно часто во время реабилитации. Они могут послужить причиной дальнейших осложнений и ухудшения состояния. В случае падения пациента нужно срочно доставить в больницу для медицинского осмотра, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Помните, что в течение года после инсульта велик риск повторного удара.  Вы должны ясно распознавать тревожные признаки инсульта и знать, к кому обращаться, если они наблюдаются у вашего любимого человека, что включает: паралич лица; слабость в руках; трудности речи; внезапное онемение лица, руки или ноги, особенно одной половины тела; нарушение зрения одного или обоих глаз; неожиданные проблемы с передвижением, головокружение, потеря равновесия; резкая, сильная головная боль без определенной причины.

english_section_name: Helping Your Loved One through Therapy

summary: Сделайте передвижение по дому более доступным. Помогайте в передвижении. Создайте безопасную обстановку. Изучите техники кормления. Уделите внимание проблеме недержания. Работайте с проблемами речевого центра. Создайте план дня, чтобы любимый человек почувствовал себя более непринужденно. Следите за эмоциональными изменениями.

document: Каждый человек по-разному переживает последствия удара; гемипарез (или паралич) левой или правой части тела или только руки, или ноги — распространенные последствия инсульта. Кроме того, часто встречаются проблемы с равновесием и координацией. Поэтому, возможно, придется внести изменения в планировку дома, чтобы ваш близкий человек (у которого сейчас наверняка проблемы с передвижением) смог беспрепятственно перемещаться по жилищу. Раздумывая, как преобразить обстановку дома, чтобы сделать ее более комфортной для человека, пережившего инсульт, примите во внимание следующие рекомендации:  Переместите кровать на первый этаж, чтобы человеку не пришлось подниматься по ступенькам, так как риск падения весьма велик. Сделайте проход ко всем важным помещениям (включая спальню, ванную и кухню) доступней. Меньшее количество препятствий снизит возможность падения. К этому можно отнести и отсутствие всяческих маленьких ковриков. Установите сидение в душевой, чтобы человек мог присесть во время купания. Закрепите поручни, чтобы было удобно принимать ванну или душ, а также установите их возле туалета, чтобы можно было опереться, когда нужно садиться и вставать. Поставьте у кровати судно. Использование ночного горшка особенно рекомендовано, если человек испытывает потерю равновесия или дезориентацию, так как помогает избежать падений, которые могут повлечь за собой дальнейшие осложнения. Если ступенек никак не избежать, установите перила, чтобы вашему близкому было проще подниматься и спускаться. Физиотерапевт будет работать с пациентом, чтобы помочь ему снова научиться передвигаться, включая и освоение заново навыков подъема и спуска по ступенькам. Приобретенный недостаток движения — одно из самых распространенных явлений, с которыми сталкиваются люди после инсульта. Человек, который прежде был подвижным и независимым, может сейчас ходить медленно и неуверенно, или же и вовсе быть прикованным к постели. Наверняка вашему любимому человеку понадобится помощь в передвижении, по крайней мере какое-то время после инсульта.  Вспомогательные приспособления станут хорошим помощником в передвижении. Стоит проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы понять, какое приспособление подойдет лучше всего. Это может быть инвалидное кресло, ходунки или трость, в зависимости от серьезности проблемы.  Поддерживайте и ободряйте старания любимого человека вернуть свободу передвижения. Любая возможность сделать что-то, не используя вспомогательные приспособления — повод для празднования. Падения и несчастные случаи, к сожалению, довольно частое явление после инсульта. Сделайте безопасность любимого человека наивысшим приоритетом, чтобы избежать ненужных побочных эффектов и осложнений, которые могут быть связаны с ударом, хотя и не вызваны им непосредственно.  Поставьте перила вокруг кровати и опустите ее, если в этом есть необходимость. Ограждение нужно ночью, чтобы предотвратить падение из-за нарушения равновесия или дезориентации, а кровать стоит опустить, чтобы на нее не приходилось "выкарабкиваться". Если часто используемые вещи (например кастрюли и сковородки) находятся в труднодоступных местах (к примеру, в высоком шкафчике) — переместите их. Сделайте так, чтобы вещи, которые часто используются, находились в месте, где к ним будет свободный доступ у вашего близкого. Всегда будьте рядом, если может понадобиться помощь во время обрезки деревьев, уборки снега, покраски дома или во время любой другой деятельности с повышенным риском несчастного случая. Дисфагия — медицинский термин, обозначающий затрудненное глотание. После инсульта человек может испытывать трудности с едой и питьем, поскольку мышцы, отвечающие за пережевывание и глотание могут быть ослаблены (особенно это наблюдается непосредственно после инсульта). Поэтому важно помочь любимому человеку приспособиться к новому способу приема еды и питья, чтобы он получал достаточно пищи.  После удара, особенно на ранних этапах, зачастую приходится использовать трубку для зондового питания. В особо сложных случаях трубка для питания становится обязательным приспособлением, позволяющим человеку, который пережил инсульт, получать достаточное количество питательных веществ. Если человека приходится кормить через трубку чрескожной эндоскопической гастрономии, которая вводится прямо в желудок, убедитесь, что на ней нет повреждений, она исправно работает и защищена от инфекций, и исключена возможность того, что пациент может ее вытащить. Вашему близкому придется пройти через обследование, которое называется глотательная проба, чтобы доктор оценил его способность глотать еду. Логопедия и рентген помогут врачу определить, когда пациенту безопасно переходить от жидкого питания к более твердой пище. Когда ваш близкий сможет есть без помощи медицинских приспособлений, готовьте для него мягкую еду. Людям, которые после инсульта начинают принимать пищу естественным способом, стоит начинать именно с таких блюд во избежание аспирационной пневмонии. В магазинах вы можете найти загустители, позволяющие сделать супы и соки более густыми. Вы также можете использовать для этой цели желатин, кукурузную или овсяную муку. Усадите человека ровно, чтобы во время приема пищи избежать аспирационной пневмонии, которая наступает, если еда попадает в легкие. Поскольку глотательные мышцы ослаблены, такое положение во время еды особо важно. Это обеспечит безопасность приемов пищи, и они будут оставаться приятным времяпрепровождением. Инсульт может послужить причиной отсутствия полного контроля над мочевым пузырем и кишечником. Это может создать условия для развития инфекции или воспаления, а также вызывать смущение. Важно распознать, если подобное происходит, и вместе с близким человеком принимать меры, чтобы помочь ему поправиться.  Для тех, кто не может пользоваться ночным судном или дойти до уборной, подойдут специальные подгузники для взрослых. Их можно приобрести практически в любой аптеке. Посоветуйте человеку носить их до тех пор, пока он не восстановит полный контроль над функциями тела. Вам нужно будет помогать любимому, меняя подгузник сразу же после испражнения. В противном случае, это может привести к шелушению кожи, воспалению и возможной инфекции в этой области. Большинство людей, переживших инсульт, испытывают проблемы с речевой функцией, по крайней мере временные. Серьезность инсульта зачастую определяет, насколько серьезными будут повреждения речи. Некоторые пациенты не могут правильно сформулировать высказывания, другие же не понимают сказанного. В связи с параличом, некоторые люди не в состоянии правильно выговаривать слова, хотя когнитивный аспект речи функционирует нормально. Очень важно помочь любимому человеку преодолеть проблемы с общением.  Прежде чем приступать к решению проблем с речевым центром, убедитесь, что у человека нет проблем со слухом. Это также может послужить причиной сложностей с речью, а исправить ситуацию можно при помощи слухового аппарата. Изучите различные виды осложнений, связанных с речью. Например, определите, страдает ли ваш любимый человек от афазии (когда человек может ясно думать, но не способен высказываться или воспринимать информацию) или апраксии (когда человек испытывает трудности с правильной компоновкой звуков).  Используйте короткие слова и невербальные средства коммуникации, такие как жесты руками, кивания, указывание на предметы. Пациенту не стоит одновременно задавать слишком много вопросов и нужно предоставлять ему достаточно времени для ответа. Любая форма коммуникации сгодится.  Для общения также можно использовать визуальные образы — таблицы, алфавитные карточки, электронные устройства, предметы и картинки. Это поможет человеку преодолеть чувство разочарования, связанное с неспособностью эффективно общаться. Установленное расписание дня поможет сделать такие трудности, как проблемы с общением, менее острыми. Зная свой распорядок, человек будет ожидать определенных видов деятельности, а члены семьи смогут предвидеть его потребности. Это снимает напряжение как у пациента, так и у тех, кто о нем заботится. Инсульт имеет как физические, так и эмоциональные последствия. Во-первых, удар может послужить причиной личностных изменений, которые могут негативно сказаться на отношениях. Во-вторых, могут возникать перемены настроения, включая депрессию, тревогу и псевдобульбарный синдром. Вам нужно быть бдительным и отмечать любые изменения в эмоциональном состоянии вашего близкого человека.  Депрессия поражает от одной до двух третей всех людей, переживших инсульт, а воздействию псевдобульбарного синдрома подвержены от четверти до половины всех пациентов.  Убедите любимого человека пройти лечение. Медикаментозные препараты и консультации врачей имеют положительное влияние, и часто сопряженные с ними расходы покрываются страховкой.

english_section_name: Helping Your Loved One Overcome Difficulties

summary: Будьте терпеливы. Подбадривайте своего близкого. Станьте частью прогресса любимого. Поддерживайте проявления независимости. Вступите в сообщество людей, прошедших через инсульт, и их попечителей. Позаботьтесь о себе.

document: Старайтесь слушать то, что говорит человек после инсульта, даже если его речь искажена и похожа на бормотание. Поймите, он хочет общаться, но у него не получается, и его это огорчает не меньше вашего. Разговаривайте с ним. Даже если он не может отвечать. Хотя общение поначалу может очень вас расстраивать, важно, чтобы члены семьи способствовали укреплению  этой  активности. Это зачастую приводит к большим успехам в реабилитации. Ваше позитивное отношение и терпение помогут любимому человеку быстрее поправиться. Пациенту, пережившему инсульт, могут понадобиться месяцы и годы, чтобы поправиться. Возможно, ему придется заново учиться некоторым вещам, и, может быть, он так никогда и не восстановится полностью. Такие люди часто переживают депрессию, некоторые испытывают беспомощность, подавленность и страх. Именно поэтому, семья играет столь важную роль в процессе выздоровления.  Важно дать человеку почувствовать, что он не одинок. Сразу же после инсульта человек может волноваться о своей работе, о том, как он сейчас будет о себе заботиться (или кто о нем позаботится), как быстрее выздороветь (и будет ли он снова "нормальным"). Поговорите с любимым о его эмоциях. Спросите, как он себя чувствует и сохраняйте позитивный настрой, чтобы ни происходило. Семьи, которые активно включаются в реабилитационный процесс, становятся сильным, стойким источником поддержки. Поймите, какие повреждения являются последствиями инсульта, и обсудите план выздоровления любимого с его лечащим врачом. Понимание восстановительного процесса позволит вам проявить больше сопереживания и поддержки человеку, пережившему инсульт.  Посещайте терапевтические сессии вместе с любимым человеком. Принимайте максимальное участие во всем, подбадривайте улыбками и словами каждый раз, когда предоставляется такая возможность. Это отличный способ показать любимому, что вы заинтересованы в его выздоровлении и вовлечены в процесс. В то же время помните, что это его лечение, и у него должна быть возможность принимать решения и контролировать ситуацию. Не превращайтесь в диктатора — спросите у него, чего он хочет, и предоставьте максимально возможную автономию. После инсульта человек может чувствовать себя беспомощным, и вам нужно приложить все усилия, чтобы придать ему веру в собственные силы. Он может страдать от недержания, испытывать проблемы с речью или передвижением, то есть переживать трудности с теми вещами, которые кажутся совершенно обыденными в нашей повседневной жизни. Оказывайте всяческую помощь, когда можете (и когда это необходимо), а также выражайте поддержку и одобрение касательно любых проявлений независимости — будь то несколько шагов без ходунков, желание ответить на телефонный звонок, попытка написать записку. Поскольку безопасность близкого — ваш наивысшей приоритет, вы должны помнить о следующем:  Оцените возможности человека (или попросите лечащего врача или физиотерапевта о помощи), чтобы лучше понять, какие виды деятельности он может или не может выполнять (и какие не стоит делать). Такое разграничение поможет вам определить, когда вы можете стимулировать близкого к самостоятельным действиям без лишнего риска. Подбадривайте пациента выполнять упражнения, изученные на терапевтических занятиях. Делайте их вместе, пока он не сможет выполнять их самостоятельно. Поддерживайте выбор способа лечения. Если человек, переживший инсульт, хочет проходить реабилитацию дома или же в больнице, постарайтесь предоставить ему максимальную свободу выбора. Когда способность принимать решения сильно пошатнулась вследствие инсульта, то часто семье и реабилитологам кажется, что они лучше знают, чего хочет пациент. Но добиться значительных успехов в процессе выздоровления можно, только если человек, переживший инсульт, имеет право самостоятельно принимать важные решения. В интернете можно найти множество таких групп поддержки. Вступив в группу, вы сможете скачать различную информацию, например практические рекомендации для сиделок, или поделиться своими советами (и получить советы других). Также вы сможете связаться с людьми, которые переживают такую же ситуацию, как вы и ваш близкий человек. Каждый член семьи, который активно заботится о пациенте, должен также заботиться и о своем состоянии. Это значит, что иногда вам нужно брать паузу и просить кого-то из членов семьи подменить вас на короткое время. Чтобы иметь возможность помогать любимому человеку, вам также нужно оставаться здоровым и счастливым. Сохраняйте баланс в собственной жизни: правильно питайтесь, делайте физические упражнения, высыпайтесь и наслаждайтесь всем тем, что вы любили до того, как у любимого человека случился инсульт.

english_section_name: Showing Your Support


summary: Вставьте диск с нужной игрой в консоль. Используйте контроллер. Играйте в игры GameCube

document: Откроется игровой канал, который можно запустить, если нажать кнопку на экране.   Вставляйте диск этикеткой вверх. Также игры можно скачать из магазина Wii; они отобразятся как каналы в меню каналов. В зависимости от игры вас могут попросить повернуть контроллер, чтобы начать игру. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы при движении не столкнуться с кем-нибудь или чем-нибудь. . Чтобы поиграть в игру GameCube на RVL-001 Wii, понадобится контроллер GameCube, который нужно подключить к одному из портов на верхней (вертикальной) или левой (горизонтальной) панели Wii. Чтобы получить доступ к портам, откройте крышку.  Вставьте диск с игрой GameCube как диск с обычной игрой, хотя диски с играми GameCube меньше стандартных дисков.

english_section_name: Playing Games

summary: Покиньте страницу настроек сенсорной панели. Выберите Internet (Интернет) и нажмите A. Выберите Connection Settings (Параметры подключения) и нажмите A. Выберите неиспользуемое соединение и нажмите A. Выберите Wireless (Беспроводная сеть) и нажмите A. Выберите Search for an Access Point (Поиск точки доступа) и нажмите A. Выберите сеть и нажмите A. Введите пароль к сети. Обновите Wii. Добавьте игры и каналы.

document: Выберите «Back» (Назад) и нажмите «A», чтобы вернуться на вторую страницу настроек консоли. Если у вас есть адаптер USB-Ethernet от Nintendo, подключите его к порту на задней панели консоли, а затем подключить кабель Ethernet к маршрутизатору и к адаптеру. Откроются настройки подключения к интернету. Отобразится список из трех подключений.  Если Wii никогда не подключалась к интернету, значениями всех параметров у номера подключения будет «No» (Нет).  Вы перейдете на страницу настроек беспроводной сети. Если вы пользуетесь Ethernet-подключением, выберите «Wired» (Проводная сеть) > «ОК». Отобразится список доступных сетей. Откроется страница подключения. Если выбрать незащищенную сеть, консоль автоматически подключится к ней. Если сеть защищена паролем, введите пароль и нажмите «A». Когда вы подключите консоль к проводной или беспроводной сети, вам будет предложено обновить систему. Такое обновление улучшит функциональность системы; более того, обязательно установите обновления, если играете по сети. Не обновляйте систему, если вы модифицировали ее или у вас нет доступа к своему каналу Homebrew. Когда вы обновите систему, консоль будет автоматически подключаться к интернету при каждом ее включении. Теперь добавьте игры и каналы из магазина Wii. Игры нужно купить, а вот большинство каналов можно загрузить бесплатно (для использования некоторых требуется подписка).  Получить доступ к магазину можно на странице «Wii Channels» (Каналы Wii).

english_section_name: Going Online

summary: Нажмите кнопку A. Выберите язык и нажмите A. Выберите Continue (Продолжить) и нажмите A. Укажите положение сенсорной планки. Задайте дату. Укажите время. Выберите широкоэкранный режим. Введите имя консоли. Выберите страну, в которой находитесь. Выберите No (Нет) и нажмите A. Нажмите A.

document: Она находится вверху контроллера. Если вы (или кто-то другой) уже настраивали консоль, отобразится домашний экран. В этом случае перейдите в следующий раздел. Так вы выберете язык меню. Эта опция находится в правом нижнем углу экрана. Выберите «Above TV» (Над телевизором) или «Below TV» (Под телевизором), нажмите «A», а затем выберите «Continue» (Продолжить). Выберите направленные вверх или вниз стрелки, которые расположены над или под значениями месяца, дня и года, а затем нажмите «А», чтобы изменить их. Выберите «Continue» (Продолжить), когда закончите. Сделаете это так же, как изменили дату. Выберите «Continue» (Продолжить), когда закончите. Имейте в виду, что время указывается в 24-часовом формате, то есть 11 часов утра будет 11:00, а 11 часов вечера — 23:00. Выберите опцию «4:3» для обычного телевизора или «16:9» для широкоэкранного телевизора, а затем выберите «Continue» (Продолжить). Сделайте это с помощью экранной клавиатуры, а затем выберите «Continue» (Продолжить). Затем нажмите «A» и выберите «Continue» (Продолжить). Так вы закроете предупреждение функции «Родительский контроль». Так вы подтвердите, что прочитали про функцию уменьшения выгорания экрана. Вы перейдете на домашний экран Wii, то есть настройка будет завершена. В зависимости от модели Wii может начаться воспроизведение видеоролика о том, как пользоваться Wii.

english_section_name: Setting up the Wii Software

summary: Разместите Wii возле телевизора. Подключите Wii к источнику питания. Подключите к Wii сенсорную планку (Sensor Bar). Подключите Wii к телевизору. Вставьте батарейки в контроллер Wii. Проверьте контроллер Wii. Прикрепите к контроллеру ремешок для запястья. Включите телевизор. Переключитесь на сигнал с Wii. Включите Wii. Синхронизируйте контроллер с консолью.

document: Сделайте так, чтобы кабели были расположены достаточно близко к телевизору и электророзетке. Если вы используете вертикальную подставку, сначала соберите ее — для этого вертикальную подставку вставьте в круглую пластиковую деталь так, чтобы раздался щелчок. Вставьте кабель питания, прилагаемый к Wii, в электрическую розетку, а затем другой конец этого кабеля подключите к порту слева на задней панели Wii. Вставьте тонкий черно-серый кабель этой планки в красный порт на задней панели консоли, а затем разместите планку под и перед телевизором. Снимите крышки с липких накладок на нижней панели планки, чтобы закрепить ее на месте.  Также сенсорную планку можно разместить над телевизором. Большинство моделей Wii поставляются со специальным красно-бело-желтым RCA-кабелем; подключите неокрашенный конец кабеля к плоскому широкому порту на задней панели Wii, а затем вставьте красный, белый и желтый штекеры в красный, белый и желтый порты, которые помечены как «Video In» (Видеовход) и находятся на задней или боковой панели телевизора.   Чтобы подключить Wii к телевизору, требуется специальный кабель; стандартный RCA-кабель не подойдет. Чтобы подключить специальный RCA-кабель, прилагаемый к Wii, к монитору компьютера, понадобится адаптер. Снимите заднюю панель с контроллера и вставьте две АА-батарейки. Они входят в комплект консоли (если вы купили новую Wii). Когда будете вставлять батарейки, помните, что их полюса («+» и «-») должны совпадать с полюсами, которые нанесены внутри батарейного отсека.  Если ваш контроллер Wii защищен резиновым чехлом, сначала снимите его, чтобы получить доступ к крышке батарейного отсека. Нажмите «A» на контроллере, чтобы убедиться, что батарейки работают. Если индикаторы, которые находятся внизу контроллера, загораются или мигают (а затем продолжают гореть), контроллер работает. Если индикаторы вообще не горят, установите другие батарейки. Такой ремешок понадобится, если вы играете в игры, в которых нужно активно двигать рукой. Прикрепите ремешок к детали в нижней части контроллера — во время игры наденьте ремешок на запястье. Для этого нажмите кнопку питания телевизора. Нажимайте кнопку «Input» (Входящий сигнал) или «Video» (Видео) на телевизоре или на контроллере дистанционного управления телевизора, пока не настроитесь на сигнал с консоли. Wii подключается к RCA-порту, который, как правило, маркируется цифрами «1», «2» или «3». Чтобы выяснить номер RCA-порта, посмотрите на цифру, указанную возле желтого, белого и красного разъемов на задней или боковой панели телевизора. Нажмите кнопку питания на передней панели Wii. Через несколько секунд картинка с Wii отобразится на экране телевизора.   Если картинки нет, убедитесь, что телевизор настроен на сигнал с консоли или проверьте, правильно ли подключен специальный RCA-кабель. Переключайтесь на разные входящие сигналы, чтобы найти сигнал с консоли. Когда это произойдет, в нижней части контроллера загорится красный индикатор. Чтобы синхронизировать контролер и консоль:  Откройте слот для SD-карты на передней панели консоли. Снимите крышку батарейного отсека на контроллере. Нажмите кнопку «Sync» (Синхронизация) под батарейным отсеком. Дождитесь, когда индикаторы внизу контроллера начнут мигать. Нажмите красную кнопку «Sync» (Синхронизация) внутри слота для SD-карты на консоли.

english_section_name: Setting up the Wii Hardware

summary: Выберите Wii и нажмите A. Выберите Wii Options (Параметры Wii) и нажмите A. Прокрутите вправо, выберите Sensor Bar (Сенсорная планка) и нажмите A. Выберите Position (Расположение) и нажмите A. Выберите позицию. Выберите Confirm (Подтвердить) и нажмите A. Отрегулируйте чувствительность сенсорной планки. Нажмите A.

document: Эта опция находится в левом нижнем углу экрана. Появится всплывающее меню. Эта опция находится во всплывающем меню. Откроется страница настроек Wii. Когда вы прокрутите вправо, вы перейдете на вторую страницу настроек Wii, а опция «Sensor Bar» откроет настройки сенсорной планки. Откроется меню. Пропустите этот шаг, если не хотите менять положение планки, которое установили во время настройки программного обеспечения Wii. Выберите «Above TV» (Над телевизором) или «Below TV» (Под телевизором) и нажмите «A». Эта опция находится внизу экрана. Сенсорная планка будет настроена в соответствии с ее расположением. Выберите «Sensitivity» (Чувствительность), нажмите «A», а затем нажмите «+» или «-» на контроллере, чтобы увеличить или уменьшить чувствительность планки. Внесенные изменения будут сохранены, а вы вернетесь на страницу настроек сенсорной планки.

english_section_name: Setting up the Sensor Bar


summary: Проведите время в интернете. Займитесь чем-нибудь на свежем воздухе. Поиграйте в игры. Поиграйте со своим домашним питомцем.

document: Интернет — это отличное средство борьбы со скукой. Просмотрите ленты новостей в социальных сетях, посмотрите интересные видео или поищите, чем можно заняться в вашем городе.   В интернете также можно публиковать результаты творчества: тексты, рисунки, картины. Зарегистрируйтесь на форумах и в сообществах людей со схожими интересами. Вы сможете познакомиться с кем-нибудь и обменяться мнениями. Это отличный вариант времяпровождения, если погода стоит хорошая. Поищите в интернете возможные варианты развлечений на улице.  Вы найдете чем заняться, если просто выйдете из дома прогуляться! Выясните, какие мероприятия будут проводиться в вашем городе в ближайшее время. Сходите на концерт на открытой площадке, на дегустацию вин или на любое другое мероприятие. Погрузитесь в историю. В историческом районе вашего города наверняка установлены памятники и мемориальные доски, которые расскажут о ключевых исторических событиях. Откройте видеоигру на телефоне или компьютере. Существует огромное количество самых разных игр.  Следите за распродажами игр в App Store или другом сервисе игр. Покупайте подержанные игры, чтобы сэкономить деньги. Игры для игровых консолей или компьютера могут быть очень дорогими. Карточные игры, судоку и пазлы — еще один способ провести время. Они очень полезны для мозга. Собаки и кошки всегда готовы к играм! Кроме того, домашние животные полезны для здоровья. Общение с питомцами понижает давление и улучшает настроение.  Сходите с питомцем на прогулку. И вы, и ваша собака сможете размяться. Кроме того, по дороге вам попадутся другие владельцы собак, которые будут рады пообщаться с вами.  Обучите своего питомца новым командам. Некоторые животные очень любят усваивать что-то новое. Дрессировка животного позволит вам поставить перед собой долгосрочную цель. Отведите собаку в специальное место для выгула животных. В таких местах животные могут побегать и поиграть, а их хозяева — пообщаться. Узнайте, где в вашем городе есть такие места.

english_section_name: Taking Advantage of Entertainment

summary: Позвоните или напишите друзьям. Пригласите друзей к себе в гости. Запишитесь на групповые занятия. Сходите на вечеринку. Отправьтесь в дальнее или близкое путешествие.

document: Позвоните другу или отправьте ему сообщение, если не можете встретиться с ним лично.  Создайте групповой чат с несколькими друзьями. Так вам будет проще договориться со всеми о встрече. Позвоните родителям и братьям и сестрам, чтобы узнать, как у них дела. Родственники тоже являются вашими друзьями! Спросите о дальних родственниках и о новостях в семье. Вам будет проще придумать что-то вместе. Можно будет остаться дома или пойти куда-нибудь.  Сходите в ресторан. Совместная еда — это приятное и важное занятие, которое сближает людей и укрепляет связи между ними. Проследите за тем, чтобы все отложили телефоны.  Предложите всем поучаствовать в решении. Одно то, что вы предложили всем встретиться, не означает, что вы все решаете. Договоритесь о том, что устроит всех. Существует множество курсов и программ, в которых вы могли бы принять участие. Там вы также сможете познакомиться с новыми людьми.  Зарегистрируйтесь в онлайн-сообществах вроде Meetup и поищите людей, которые живут в вашем городе. Существуют клубы, где люди занимаются даже тем, что считается индивидуальными занятиями (к примеру, чтением или живописью). Вы сможете пообщаться и обсудить прочитанный материал либо поделиться своими приемами. Выясните, существуют ли внеклассные занятия в вашем университете. Там вы сможете регулярно встречаться с людьми, которым интересно то же, что и вам. Узнайте, какие вечеринки будут проходить в ближайшее время. Всегда можно устроить и свою вечеринку. Просто пригласите друзей и предложите им привести своих друзей.  Ведите себя ответственно. Не увлекайтесь слишком сильно и с уважением относитесь к окружающему пространству, если вы не у себя дома. Если вечеринка проходит у вас дома, сообщите гостям о правилах этой вечеринки, чтобы все не вышло из-под контроля. Например, установите ограничение на возможное количество алкоголя и проследите за тем, чтобы все добрались домой.   Вызовите такси, если вам нужно вернуться домой самостоятельно. Не садитесь в случайную машину. Сядьте в машину и поезжайте куда-нибудь или сходите в длительный поход. Даже поход в торговый центр может быть приключением.   У всех, кто едет с вами, должно быть достаточно времени на путешествие. Если решите поехать в дальнее путешествие, возьмите с собой достаточно денег и запасов еды, которых хватит на всю поездку. Важно также иметь при себе страховую сумму. Планируйте заранее. Чем более сложным будет маршрут, тем больше мелочей нужно будет продумать заранее. Решите, каким будет путь, и зафиксируйте где-нибудь информацию о ближайших заправках, отелях и больницах.  Сообщите близким людям о том, куда вы направляетесь, если вас не будет долгое время.

english_section_name: Socializing with Others

summary: Почитайте. Сходите на прогулку. Займитесь спортом Измените что-нибудь в своей внешности Продайте что-нибудь.

document: Чтение развивает интеллект и переносит в другие миры. Ученые установили, что чтение полезнее просмотра телевизора и развивает творческие и аналитические способности.  Выберите жанр, который кажется вам увлекательным. Любовные романы, триллеры, беллетристика, литература о сверхъестественном — это всего лишь несколько из возможных вариантов. Если хотите попробовать что-то новое, возьмите книгу в библиотеке. Так вам не придется платить за то, что вам может не понравиться. Читайте новости, чтобы оставаться в курсе событий в мире и расширять свой кругозор. Ходьба — это отличный способ отвлечься и укрепить здоровье. Где бы вы ни жили, у вас наверняка найдутся места, которые бы вам хотелось увидеть. Нет необходимости ходить на долгие прогулки — иногда и быстрого променада бывает достаточно. Регулярная ходьба повышает настроение, улучшает физическую форму, заставляет выбираться из дома и общаться с людьми.  Чаще всего вблизи любого жилого района есть парк, пруд, игровая площадка или музей. Проложите маршрут в специальной программе с функцией GPS. Будьте осторожны в незнакомых районах. Планируйте маршрут заранее и сообщайте другим о том, куда вы направляетесь. . Это полезно для здоровья и увлекательно. Спорт укрепляет мышцы и улучшает общее состояние организма. Можно бегать, отжиматься, заниматься йогой или растяжкой. Поищите в интернете или в журналах простые способы заниматься спортом.  Запишитесь в спортзал, если хотите не только поддерживать себя в хорошей форме, но и знакомиться с новыми людьми. Во многих залах предусмотрены пробные занятия. Скачайте приложение, которое позволит вам следить за ходом тренировок или превращать их в игры. Такие программы могут подтолкнуть вас к занятиям спортом и помочь сохранять мотивацию. . Подумайте, что именно вы хотите изменить. Одежду? Прическу? Обувь? Вам решать, как вы будете выглядеть.  За вдохновением обратитесь к журналам моды и специальным сайтам. Предложите другу или подруге обменяться советами или предложениями относительно моды. Сходите в торговый центр и поглазейте на витрины. Расчистите шкафы и антресоли и продайте то, что вам не нужно. Это не только напомнит вам о былых временах, но и поможет заработать.  Избавьтесь от старых игрушек, одежды, мебели и аксессуаров. Продавайте вещи в интернете. В любой стране есть локальные сервисы, которые позволяют выставлять подержанные вещи на продажу (например, avito.ru). В социальных сетях есть специальные сообщества, где можно выставить свои вещи на продажу. Отдайте ненужные вещи на благотворительность, если не сможете продать их. Благотворительные организации с радостью заберут эти вещи.

english_section_name: Bettering Yourself

summary: Освойте что-то новое. Набросайте рисунок Пишите. Записывайте видео или делайте фотографии. Приготовьте

document: Есть множество способов проводить время, которые вы еще не пробовали. Вы наверняка еще не знаете, что вам может подойти и увлечь вас.Кроме того, обучение новому будет держать ваш мозг в тонусе. Можно также попробовать вернуться к старому хобби. Вспомните, что вам нравилось в школе или университете (к примеру, иностранные языки или фотография). Возможно, у вас еще остались старые учебные материалы. . Возьмите карандаш, лист бумаги и начните рисовать. Можно рисовать каракули на бумаге или даже на салфетках. Это не только избавит вас от скуки, но и поможет справиться со стрессом. Рисование развивает творческие способности и дает новые идеи.  Разукрашивание также полезно для здоровья, и оно подойдет вам больше, чем рисование, если вы считаете, что не умеете рисовать. В книжных магазинах продаются разукрашки для взрослых, где вы найдете сложные узоры. Живопись — это еще один способ творческого самовыражения, если у вас есть необходимые для этого материалы и время. Живопись позволяет работать с цветом, а цвет затрагивает другие области головного мозга, ответственные за творчество. Как и рисование, литературный труд способствует развитию воображения. Никаких ограничений нет, и вы можете придумать все, что захотите. Попробуйте писать в разных жанрах, чтобы понять, что вам нравится больше всего.  Напишите книгу или короткий рассказ. Если решите написать книгу, вы будете трудися долгое время, и у вас всегда будет чем заняться. Можно участвовать во встречах писателей и вступать в сообщества, чтобы не терять мотивацию.  Нарисуйте пару рисунков к своему рассказу. Так вы объедините несколько творческих навыков в одной работе. Напишите письмо. Письмо, написанное от руки, говорит о том, что человек старался и тщательно обдумывал свои мысли. Ваш друг будет рад такому письму, особенно если вы не виделись долгое время. Найдите себе друга по переписке. Переписка с человеком, который живет в другой стране, поможет вам понять другую культуру и познакомиться с новыми интересными людьми. Съемка видео и фотография доступны всем. Современные камеры в мобильных телефонах позволяют получать хорошее качество снимков. Кроме того, есть огромное количество программ для редактирования изображений. Публикуйте свои работы в интернете и показывайте друзьям. В интернете много возможностей для тех, кто любит фото и видео (например, Фейсбук и Инстаграм).  Видеоблогинг, гейминг и живой стриминг очень популярны. Если выберете живой стриминг, купите подходящее оборудование, включая качественный микрофон и камеру. Вам также потребуется быстрый интернет, иначе картинка будет плохой.  Поищите приложения для обработки видео. В некоторых компьютерах такие приложения уже бывают предустановленными. Youtube, Twitch и схожие сервисы дают возможность заработать. Ваше хобби может стать вашей новой работой. или съешьте что-нибудь. Не имеет значения, новичок вы или профессионал, — всегда есть возможности для самосовершенствования. Приготовьте что-то, что вы любите заказывать в ресторанах, или попробуйте новое блюдо.  Возьмите кулинарные книги в библиотеке или купите их. В интернете много сайтов, посвященных рецептам. Приготовьте что-нибудь по новому рецепту или загрузите свой рецепт и дождитесь комментариев.

english_section_name: Getting Creative


summary: Сделайте шутки несмешными для себя, постоянно повторяя их. Ущипните себя Задержите дыхание Подумайте о чем-нибудь грустном Сделайте свой смех частью шутки. Постарайтесь сосредоточиться на реакции на вашу шутку.

document: Вы когда-нибудь пробовали повторять слово так много раз, что оно переставало звучать как настоящее? Эту же идею можно использовать и для шуток. Если есть определенная шутка, которая вызывает у вас смех, попробуйте проговорить ее как можно больше раз. Говорите ее, находясь за рулем, когда готовите завтрак или принимаете душ. Повторяйте ее так много раз, чтобы она потеряла свою силу. . Если вы чувствуете щекочущее приближение неконтролируемого смеха, попробуйте ущипнуть себя. Достаточно причинить себе немного боли, чтобы мысленно отвлечься  и сразу же подавить смех. . Еще один простой способ остановить надвигающийся смех — это выпустить воздух из легких, а потом задержать дыхание. Просто остановите дыхание на несколько секунд (можно сосчитать до пяти в уме). Это поможет разорвать порочный круг, в котором вы находитесь, и отключить стремление засмеяться. . Актеры используют этот прием, чтобы вызвать слезы на сцене, вы же можете использовать грустные воспоминания, чтобы подавить смех. Если вы почувствуете, что вами овладевает смех, вспомните что-нибудь очень грустное. Это прервет смех. Если вы все равно засмеетесь, подумайте о том, чтобы сделать это частью шутки. Порой, признав комичность ситуации, можно сделать шутку более забавной.  Обратите внимание — как правило, небольшое фырканье не так разрушительно, как долгий приступ истерического смеха. Если вам нужно немного посмеяться, постарайтесь не затягивать. Короткий смешок может добавить шутке пикантности, однако продолжительный хохот почти всегда будет отвлекать от нее. Постарайтесь сделать свое импульсивное желание засмеяться частью шутки. Вместо того, чтобы концентрироваться на словах шутки, посмотрите на людей, которым вы ее рассказываете. Они смеются? Они нашли шутку смешной? Делайте мысленные заметки о том, кто смеялся и над какой частью. Трудно смеяться над собственной шуткой, когда думаешь о чем-то другом.

english_section_name: Controlling Your Laughter

summary: Подготовьтесь. Репетируйте шутки. Разогрейтесь перед выходом на сцену. Оттачивайте свои комедийные навыки. Выступайте регулярно.

document: Худшая ошибка, которую вы можете совершить, — это начать комедийное представление совершенно без разогрева. От этого вы начнете нервно смеяться над собственными шутками! Даже лучшим комикам необходимо уделять некоторое время на подготовку своей речи.  Создайте себе программу. Составьте список шуток, которые вы будете рассказывать. Подумайте о переходах. Как одна шутка перетекает в другую? Есть ли между ними некая логическая последовательность? Принимайте во внимание, каких людей вы ожидаете увидеть в зале. Разные группы населения будут в большей или меньшей степени восприимчивы к определенным видам шуток. Например, живое выступление у микрофона в церкви может быть не лучшим местом для очень «грязных» шуток. Независимо от того, являетесь ли вы комиком, который следует сценарию, или тем, кто стремится к импровизации, репетиция всегда поднимет качество вашего выступления. Кроме того, это самый эффективный способ сдержаться от смеха над собственными шутками. Перед выходом на сцену выделите время, чтобы пройтись по всей программе 2–3 раза.  Чем чаще вы будете отрабатывать свои шутки, тем более привычными они будут становиться, что понизит вероятность засмеяться над ними. Обязательно рассчитывайте время. Так вы не будете отвлекаться на часы и переживать о том, что материала не хватит. Выход на сцену без разогрева настроит вас на нервный смех. Поэтому сначала найдите способ разогреться и выпустить любую «глупую энергию».   Включите любимую песню и потанцуйте, издавая смешные звуки и строя гримасы в зеркале. Посмейтесь над собой. Двигайте телом и мышцами лица, а также задействуйте голос. Все эти действия разгонят нервную энергию и подготовят вас к тому, чтобы вы эффективно подали шутки на сцене, не покатываясь со смеху. Если вы хорошо сделаете свою работу, рассмешив людей вокруг себя, вам не нужно будет смеяться, чтобы заполнить тишину. Уберегите себя от смеха над собственными шутками, заставляя смеяться других людей.  Меняйте высоту голоса и интонацию. Не впадайте в монотонность. Сигнализируйте о ключевой фразе. На мгновение сделайте паузу, чтобы зрители поняли, что сейчас наступит тот самый момент. Используйте отсылки. Ближе к концу программы сделайте отсылку к чему-то смешному, что вы сказали в начале. Публика это любит. Если вы действительно хотите укрепить свои комедийные навыки и не смеяться над собственными шутками, единственное действенное средство — это как можно чаще выступать на сцене. Нельзя делать это один раз в месяц (или меньше) и ожидать улучшений в своем ремесле. Старайтесь выходить на сцену 1–3 раза в неделю.  Начните с поиска живых выступлений перед микрофоном. Поищите объявления в кофейнях, барах или в местной развлекательной газете. Живые выступления перед микрофоном — это места, где вы можете тренироваться, общаться с другими комиками и получать огласку. Если вы преуспеете в подобных выступлениях, вас начнут приглашать на более регулярные концерты.

english_section_name: Telling Jokes for an Audience

summary: Поработайте над несколькими основными шутками. Постарайтесь расслабиться. Пусть все идет, как идет.

document: Если вы хотите рассказать несколько шуток на вечеринке, было бы полезно подготовить несколько основных вариантов. Если у вас будет несколько анекдотов или историй, которые вы отрепетировали (и вы знаете, что они смешные), вы сможете использовать их, чтобы разрядить обстановку. Что еще лучше: чем чаще вы будете рассказывать шутку, тем лучше она будет становиться и тем меньше будет вероятность, что вы засмеетесь.   Вспомните самую сумасшедшую вещь, которая когда-либо случалась с вами. Можете ли вы пересказать эту историю в юмористической форме? Не забудьте включить все основные детали и добавлять по одной шутке или смешному высказыванию через каждые несколько предложений. Рассказ должен длиться не более пяти минут. Другой вариант: придумать несколько тематически подходящих шуток. Например, если вы будете на корпоративе, можно попробовать что-то подобное: «Сколько членов совета директоров потребуется, чтобы заменить лампочку? Ответ: Шесть! Один, чтобы поменять лампочку, и еще пять, чтобы отвлечь учредителя!» Смех над собственными шутками, как правило, вызван нервозностью или ощущением неловкости. Сосредоточьтесь на самой подаче шутки и старайтесь даже не думать о том, будет ли кто-нибудь смеяться. Это поможет вам справиться с рефлекторной реакцией нервного смеха после кульминационного момента.  Можно расслабиться при помощи глубокого дыхания. Сделайте вдох, считая до 4, 5 или 6, и старайтесь выдыхать с той же продолжительностью. Как вариант, можно считать свои вдохи и выдохи. Попробуйте сосчитать таким образом до 10. Если люди в компании не смеются над вашей шуткой, просто не придавайте этому значения. Не пытайтесь заставить их смеяться, объясняя шутку или неистово смеясь. Это будет выглядеть лишь как отчаяние, и ничего нелепее не придумаешь. Постарайтесь поверить в свою шутку. Если вы верите, что то, что вы говорите, смешно, другие люди услышат это в вашем голосе.

english_section_name: Telling Casual Jokes


summary: Следите за осанкой. Отрегулируйте все опоры кресла. Расположитесь близко к клавиатуре. Держите голову прямо. Дышите глубоко. Расположите документы и личные вещи вокруг компьютера. Делайте короткие перерывы на протяжении дня, чтобы избавиться от мышечного напряжения. Не допускайте усталости глаз. Разминайте руки.

document: Многие офисные кресла имеют функцию регулировки спинки, сиденья или даже поясничную опору. Ваше кресло может отличаться от других, поэтому помните о следующих советах:  ноги выше колена должны ровно располагаться на сидении; ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов; ступни должны находиться под углом 90 градусов относительно голени и касаться пола всей площадью стопы; спина должна располагаться под углом 100–135 градусов относительно ног (по возможности); руки должны быть прижаты по бокам туловища; плечи и шея должны быть расслаблены; глаза должны комфортно видеть экран без необходимости вытягивать,  опускать или напрягать шею и глаза. Если кресло оснащено поясничной опорой, особой подушкой, регулируемыми подлокотниками или другими опорами, их необходимо подстроить в соответствии с особенностями вашего тела. Можно снять подлокотники или подушки, если они мешают вам сидеть. Клавиатура должна находиться непосредственно перед вами, чтобы вам не приходилось наклоняться в стороны или нагибаться вперед. В идеале экран компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Иногда возникает желание наклонить шею и опустить подбородок  к грудной клетке. Результатом станет боль в шее, плечах и спине, поэтому держите голову прямо, даже если экран находится ниже уровня глаз. Одно из возможных решений — отрегулировать высоту монитора на уровне глаз. В сидячем положении дыхание может стать поверхностным, что вызовет другие проблемы. Часто делайте глубокие вдохи (особенно при головной боли или головокружении). Раз в час пытайтесь немного задержать дыхание после глубоких вдохов. При поверхностном дыхании человек может неосознанно изменить осанку, тогда как глубокое дыхание с задействованной диафрагмой помогает сохранить правильное положение. Если на столе достаточно места, то все документы, телефон и другие вещи следует расположить вокруг компьютера, чтобы он был центральным предметом на столе.  Некоторые столы имеют специальные подставки на разном уровне (для документов, клавиатуры или письменных принадлежностей). При отсутствии подставки для клавиатуры требуется отрегулировать высоту рабочего места и кресла или подложить подушку для более удобного положения. По результатам исследований можно заключить, что постоянное сидячее положение очень опасно для здоровья. Походите пару минут, постойте и разомните мышцы. Полезны любые движения, которые позволят изменить ваше положение! Вставайте на 1–2 минуты,  разминайтесь и ходите каждые 20–30 минут. Все обеденные перерывы и совещания старайтесь проводить как можно дальше от компьютера и стоя. Кажется, что глаза имеют мало общего с осанкой или положением спины, но при усталости глаз человек начинает сутулиться и наклоняться ближе к экрану. Каждые 30 минут отворачивайтесь в сторону от экрана на несколько секунд.  Используйте правило 20/6/20: каждые 20 минут смотрите на предмет на расстоянии  6 метров от вас на протяжении 20 секунд. Купите специальные очки для компьютера с защитой от синего света, чтобы снизить напряжение глаз и улучшить ночной сон. Помимо глаз больше всего в работе за компьютером задействованы руки. Для предотвращения синдрома запястного канала двигайте кистевые суставы и сгибайте пальцы, а также выполняйте сдавливающие движения (сжимайте теннисный мяч).

english_section_name: Positioning Yourself in the Chair

summary: Осанка имеет первоочередную важность. Определите тип компьютера. От края стола до клавиатуры должно оставаться 10–15 сантиметров свободного пространства. Отрегулируйте высоту и наклон монитора. Отрегулируйте наклон клавиатуры. Не используйте подставки для запястий. Все часто используемые принадлежности должны находиться под рукой и на одном уровне.

document: Расположите компьютер и клавиатуру в соответствии с правильной осанкой, а не наоборот! Чтобы подстроиться для взаимодействия с компьютером не забывайте про первую часть данной статьи, чтобы обеспечить правильную осанку. В настольном ПК монитор располагается отдельно от клавиатуры, а ноутбук представляет собой единое устройство. Настольный ПК часто позволяет регулировать положение монитора и клавиатуры, тогда как в случае с ноутбуком такая возможность отсутствует.  Купите подставку, если монитор нельзя регулировать по высоте. Купите наклонную подставку для ноутбука, чтобы регулировать наклон клавиатуры. Вне зависимости от типа компьютера нужно обеспечить пространство между клавиатурой и краем стола, чтобы предплечья и запястья располагались в естественном положении. Если стол слишком маленький, тогда отодвиньте назад или слегка наклоните кресло. В идеале монитор должен располагаться на уровне глаз, хотя это не всегда возможно. Также иногда требуется наклонить монитор вперед или назад, чтобы ослабить напряжение шеи и глаз.  По возможности расположите верхний край монитора примерно на 5–8 сантиметров выше уровня глаз в сидячем положении. Если вы работаете в бифокальных очках, то опустите монитор в удобное положение. Плечи должны быть расслаблены, а кисти и предплечья располагаться на одной линии. Если это невозможно при ровной осанке, то нужно отрегулировать наклон клавиатуры по высоте.  Измените наклон клавиатуры настольного ПК в соответствии с вашим положением за столом: используйте специальную подставку или ножки на клавиатуре. Изменить наклон клавиатуры ноутбука можно только с помощью наклонной подставки. Если клавиатура не расположена намного выше уровня стола, то подставки и упоры для запястий могут изменить положение рук, что вызовет усталость и может стать причиной травм. Также подставки для запястий могут ухудшать приток крови к кистям рук. Ваша клавиатура, мышь, ручки, документы и другие важные вещи должны находиться на одном уровне (уровне стола) в пределах вытянутой руки. Так вам не потребуется менять положение, чтобы взять в руки необходимую вещь.

english_section_name: Adjusting Your Computer Interaction


summary: Найдите файл XML. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу XML. Выберите Открыть с помощью. Выберите текстовый редактор. Просмотрите код файла XML.

document: Воспользуйтесь опцией «Открыть с помощью», чтобы открыть XML-файл в текстовом редакторе и просмотреть код XML-файла. Откроется меню. На компьютере Mac щелкните по файлу XML, а затем нажмите «Файл» в верхней левой части экрана. Эта опция находится посередине меню. Откроется другое меню.  На компьютере Mac опция «Открыть с помощью» находится в меню «Файл». Если вы не видите опцию «Открыть с помощью» в Windows, щелкните по XML-файлу левой кнопкой мыши, а затем щелкните по этому файлу правой кнопкой мыши. Нажмите «Блокнот» в Windows или «TextEdit» на компьютере Mac. XML-файл откроется в текстовом редакторе. Формат кода XML-файла не сохранится, если открыть файл в текстовом редакторе, но можно просто просмотреть сам код, который использовался для создания XML-файла. Чтобы просмотреть формат кода XML-файла, откройте файл в веб-браузере или с помощью онлайн-сервиса для просмотра XML-файлов.

english_section_name: Using a Text Editor

summary: Откройте веб-сайт сервиса для просмотра XML-файлов. Нажмите Browse (Обзор). Выберите XML-файл. Нажмите Открыть. Нажмите Format (Формат). Воспользуйтесь опцией «Tree» (Дерево).

document: Перейдите на страницу http://www.xmlviewer.org/ в веб-браузере компьютера. С помощью этого сервиса можно просмотреть код XML-файл, а также выбрать различные форматы просмотра. Вы найдете эту кнопку в верхней части окна. Откроется окно Проводника (Windows) или Finder (Mac). Откройте папку с XML-файлом и щелкните по нему, чтобы выбрать. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. XML-файл загрузится на сайт сервиса, а код отобразится в левой части страницы. Это кнопка посередине окна. Код XML-файла отобразится в цвете в окне «Result» (Результат) в правой части страницы. Элементы кода, окрашенные в одинаковый (не черный) цвет, соответствуют друг другу. Например, зеленым цветом окрашены теги. Нажмите на зеленую кнопку «Tree» посередине страницы, чтобы код, отображаемый в окне «Result», было удобно читать. Щелкните по каждому из заголовков в окне «Tree View Result» (Просмотр в виде дерева), чтобы свернуть или развернуть их.

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: Откройте веб-браузер. Откройте новую вкладку. Перетащите XML-файл в окно браузера. Просмотрите код.

document: В самых популярных веб-браузерах можно просмотреть код XML-файлов (но не в Microsoft Edge):  Google Chrome; Firefox; Safari. Нажмите кнопку «Новая вкладка», которая находится справа от последней вкладки в верхней части окна. В большинстве веб-браузеров также можно нажать Ctrl+T (Windows) или ⌘ Command+T (Mac), чтобы открыть новую вкладку. Откройте папку с XML-файлом, а затем перетащите его в окно браузера. Когда вы перетащите XML-файл в браузер, отобразится код XML-файла (в виде дерева). Нажмите кнопку «+» или «-» (в Chrome нажмите на треугольник) слева от основных тегов кода, чтобы развернуть или свернуть разделы кода.

english_section_name: Using a Browser


summary: Составьте график мытья головы. Выберите шампунь. Попробуйте сухой шампунь. Будьте осторожны, пользуясь кондиционером для волос. Откажитесь от разных дополнительных средств для волос. Если нужно, перейдите на шампунь для глубокой очистки. Избавьтесь от перхоти

document: Конечно, шампунь позволяет удалить себум с волос, но им можно смыть и защитный слой, без которого волосы станут сухими и поврежденными. Если вы заметили, что у вас ломкие волосы, или постоянно секутся концы, возможно, вы пользуетесь шампунем слишком часто. Составьте «график», в котором будет указано, когда вам нужно помыть голову. Таким образом, вы сможете смывать избыток кожного сала, не повреждая волосы.  Голову можно мыть ежедневно, если у вас очень тонкие волосы, вы живете во влажном климате или каждый день работаете и сильно потеете. Но обычно голову рекомендуется мыть каждые 2–4 дня. Если у вас вьющиеся волосы в стиле афро или вы лечите волосы кератином, можете мыть их даже реже.  Сальные железы будут производить кожное сало с той же скоростью независимо от того, как часто вы моете голову. Найдите шампунь, предназначенный для жирных волос. В состав большинства шампуней, к сожалению, входят сульфаты, которые в некоторых случаях могут способствовать повреждению кожи и волос. Вы можете попробовать и такие шампуни, но лучше перейти на шампуни, не содержащие сульфатов, особенно если вы почувствовали, что обычные шампуни вызывают раздражение кожи головы и сухость волос.  Если вы не можете найти эффективный шампунь, не содержащий сульфатов, можете заменить шампунь одним из домашних средств: Не покупайте шампуни, производители которых обещают невероятный блеск волос. Сухой шампунь — это душистый порошок, который, попадая на волосы, поглощает себум, не повреждая защитный слой. Держите бутылочку-распылитель на расстоянии 15 см от волос, распылите шампунь на корни волос и на другие жирные места. Затем чистыми руками круговыми массирующими движениями распределите шампунь по голове. Пользуйтесь таким шампунем каждый раз, когда вы заметили, что волосы стали жирными.  Не переборщите! Если вы будете пользоваться сухим шампунем слишком часто, на голове может появиться белый порошок вроде перхоти (обычно он появляется у корней волос). Сухой шампунь можно приобрести в форме порошка или спрея. Выберите то, что вам больше подходит. Хорошо поглощают жир некоторые домашние средства: пищевая сода, тальк. Кондиционер делает волосы мягкими и шелковистыми, но не защищает от жирности. Используйте кондиционер сразу после того, как вымыли их шампунем. Выдавите немного кондиционера (примерно с монету) и нанесите его на кончики и середину волос, потому что корни и так достаточно гладкие.  Чтобы не использовать слишком много кондиционера, можете воспользоваться средством в виде спрея.  Удивительно, но кондиционер тоже может помочь удалить немного себума, хотя, конечно, он не так эффективен, как шампунь. Мыть волосы и шампунем, и кондиционером полезно для тех, у кого сухие волосы, но шампунь сам по себе безопаснее и эффективнее. Неудивительно, что разные муссы, бальзамы и гели не приносят никакой пользы в борьбе против жирности. Если у вас какой-то особенный случай, и вам необходимо нанести на волосы мусс для укладки или лак для фиксации, не забудьте помыть голову в конце дня. Но будьте осторожны: это очень мощные средства. Они достаточно жесткие, и ими можно повредить волосы, поэтому пользуйтесь таким шампунем через раз. Никогда не пользуйтесь шампунем для глубокой очистки, если у вас крашеные волосы. Крашеные волосы особенно уязвимы к повреждениям. . Многие люди думают, что причина появления перхоти — слишком сухая кожа. Но на самом деле причиной может быть перепроизводство кожного сала на волосяной части головы. Если у вас перхоть, вылечите ее шампунем против перхоти. Следуйте инструкциям на этикетке. Существует несколько типов перхоти. Если перхоть не проходит после нескольких применений шампуня от перхоти, попробуйте другой шампунь с другим активным веществом. Чтобы решить эту проблему наверняка, обратитесь к врачу.

english_section_name: Washing and Applying Products

summary: Промойте волосы овсяной водой. Нанесите на волосы маску из глины. Промойте волосы яблочным уксусом с пищевой содой. Попробуйте лимонный сок.

document: Залейте 15 мл (1 столовую ложку) сухого овса 120 мл (1/2 стакана) воды. Варите овес в течение двух минут, подождите, пока смесь остынет, а затем процедите ее через ситце. Оставшаяся вода содержит натуральное мыло, которое позволит избавить волосы от кожного сала, а также очистить их от остатков шампуня. Попробуйте использовать эту воду вместо шампуня. Так вы сэкономите деньги и защитите волосы от повреждения тяжелыми химическими веществами. Купите специальную глину, которая продается в магазинах в качестве косметического продукта. Смешайте ее с водой, пока глина не превратится в пасту. Нанесите получившуюся пасту на слегка влажные волосы. Оберните волосы в полиэтиленовую пленку и подождите 5–30 минут, затем смойте. Попробуйте бентонитовую или марокканскую вулканическую глину. Многие пользуются уксусом, чтобы на волосах в избытке не накапливался себум, особенно те люди, у которых слишком хрупкие волосы, которые быстро портятся от шампуня. Но этот метод подходит не всем. Если вам понравится, вы можете заменить домашними средствами все свои нынешние продукты для мытья волос. Вот отличная формула:  Приготовьте одну бутылку содового раствора: смешайте равные части воды и пищевой соды. Наполните еще одну бутылку уксусным раствором: смешайте равные части яблочного уксуса и воды. Встряхните бутылку с раствором соды и нанесите немного раствора на волосы. Ополосните. Встряхните бутылку с раствором уксуса, нанесите немного раствора на волосы, затем ополосните. Повторяйте эту процедуру примерно раз в неделю или каждый раз, как заметите, что кожное сало опять начинает накапливаться. Если волосы все еще жирные, подержите раствор уксуса на волосах в течение десяти минут. Затем ополосните. Лимонный сок отлично справляется с кожным салом. Нужно выжать 1–2 лимона и смешать лимонный сок с 1 чашкой (240 мл) воды. Втирайте эту смесь в кожу головы и в волосы, через 5 минут смойте. Чтобы ускорить этот процесс, сделайте спрей для волос из сока цитрусовых, разбавленного водой.

english_section_name: Reducing Grease with Home Remedies

summary: Не трогайте свои волосы. Смените прическу. Мойте голову по графику. Сделайте стрижку.

document: Если вы постоянно трогаете волосы и наматываете прядки на палец, волосы станут жирными от постоянного контакта с кожей. Вы можете завязать их в пучок или хвост, чтобы они вам не мешали и вам не приходилось постоянно их поправлять. Прочитайте эту статью, чтобы избавиться от привычки перебирать волосы и постоянно прикасаться к лицу. Попробуйте сделать гульку или заплести косу. Научитесь делать прически, в которых волосы нужно собирать. Таким образом они не будут свисать на лицо, а вы не будете их постоянно поправлять. Если у вас намечается важное событие, вымойте голову в тот же день, чтобы волосы выглядели свежими и чистыми. Но не мойте голову за 1–2 дня до этого события, чтобы не нарушать график. Помойте голову в день важного события, тогда волосы точно будут чистыми и пушистыми. Длинные волосы быстро загрязняются, и за ними сложно ухаживать. Но, с другой стороны, кожное сало обычно накапливается лишь у корней, так что стрижка не поможет решить эту проблему. Выберите оптимальную для себя длину волос.

english_section_name: Managing Hair in Other Ways


summary: Включите стиральную машину на самую высокую температуру и самый длинный цикл. Добавьте в стиральную машину 950 мл белого уксуса. Добавьте 240 г пищевой соды. Закройте крышку стиральной машины и подождите 5 минут. Откройте крышку и остановите машину на час. Протрите внешнюю часть стиральной машины. Дождитесь, пока цикл стирки будет завершен. Протрите внутреннюю часть машины и повторите весь процесс заново.

document: Включите стиральную машину и дайте ей заполниться горячей водой. При этом выберите в настройках максимальную загрузку. Откройте крышку при запущенном цикле стирки. Отмерьте 950 мл белого уксуса и налейте в наполненный водой барабан. Для более глубокой очистки добавьте в воду пищевую соду. Отмерьте 240 г пищевой соды и осторожно высыпьте ее в стиральную машину. За это время смесь уксуса и пищевой соды вымоет стиральную машину изнутри. Оставьте горячую воду и уксус в стиральной машине на час, чтобы удалить остатки грязи внутри нее. Возьмите чистую тряпку и цитрусовый очиститель, чтобы отмыть ими остальную часть стиральной машины. Цитрусовые чистящие средства прекрасно справляются с накипью, мыльной пеной и прочими отложениями. Цитрусовый очиститель можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Распылите очиститель на грязные участки, после чего протрите их тряпкой, чтобы удалить грязь.  Цитрусовые очистители используют природные масла, содержащиеся в лимонах, апельсинах и лаймах, для удаления грязи. Не забудьте также протереть отсеки контейнера для кондиционера и отбеливателя. В зависимости от производителя стиральной машины, он может располагаться в различных местах стиральной машины. Чтобы добраться до труднодоступных мест, возьмите зубную щетку. Закройте крышку и завершите цикл стирки. Подождите, пока из машины не стечет вся вода. Протрите стиральную машину сухой тряпкой изнутри. Когда машина высохнет, повторите процесс чистки с самого начала, чтобы окончательно удалить из машины остатки грязи или мусора.

english_section_name: Cleaning A Top Load Washing Machine

summary: Заполните отсек для стирального порошка белым уксусом. Включите обычный цикл стирки в интенсивном режиме (как правило, именно в этом режиме вода нагревается до высоких температур). Протрите внешнюю поверхность стиральной машины. Запустите дополнительный цикл полоскания.

document: Налейте в отсек для стирального порошка 180 мл уксуса или просто заполните его доверху. Контейнер с этим отсеком, как правило, находится в верхней части стиральной машины с фронтальной загрузкой. Когда резервуар будет заполнен, закройте крышку. Если в вашей стиральной машине нет интенсивного режима, то используйте режим «удаление пятен» или «стирка с замачиванием» (чтобы узнать точный режим, при котором вода нагревается до высоких температур, обратитесь к руководству пользователя). Подождите, пока цикл не завершится. Пока идет стирка, смешайте в ведре 90 г пищевой соды и 1 литр белого уксуса. Смочите тряпку в полученном растворе и протрите наружную часть стиральной машины. Запустите цикл полоскания, не добавляя ни уксуса, ни моющего средства. Это должно удалить запах уксуса и остатки грязи. После этого стиральная машина будет готова к использованию.

english_section_name: Cleaning A Front Load Washing Machine


summary: Общайтесь с друзьями вне социальных сетей. Знакомьтесь с новыми людьми. Читайте газеты. Читайте, чтобы наверстать упущенное. Наведите порядок в доме. Уделите время делам. Будьте благодарны за то, что имеете.

document: Это не единственный способ оставаться на связи с людьми. Перестаньте обновлять страницу в ожидании новых публикаций. Просто позвоните своим друзьям, отправьте электронное письмо или сообщение. Спросите: “Чем будешь заниматься сегодня вечером? Может сходим в пиццерию?”. Без постоянного желания проверить социальные сети вы снова начнете обращать больше внимания на окружающий мир. Начните беседу с человеком, который сидит рядом с вами в автобусе: “Чудесная сегодня погода, не правда ли?”.  Участвуйте в жизни общества. Так, можно стать волонтером в местных благотворительных или некоммерческих организациях. Предложите свою помощь в столовой для бездомных или приюте для животных. Ходите в клубы по интересам и на встречи единомышленников. Существуют специальные сайты с анонсами мероприятий и встреч групп людей по интересам вроде фильмов, книг или кулинарии.  Найдите подходящую группу или создайте собственную! Социальные сети позволяют не только общаться и следить за жизнью друзей. Во многих случаях они также являются главным источником новостей. Быть в курсе событий можно и без социальных сетей. Чтобы узнать новости, можно почитать газету, посещать сайты служб новостей или различные тематические ресурсы. Люди нередко составляют списки книг, которые планируют прочитать “когда-нибудь”. Устройтесь в удобном кресле с чашкой вкусного чая и возьмите интересную книгу из вашего списка. Если у вас нет желаемой книги, сходите в местную библиотеку и возьмите нужный том. Соберите пыль, пропылесосьте комнаты и помойте посуду. Откройте шкаф и отсортируйте вещи, которые вы больше не будете носить. Отнесите их в комиссионный магазин. Выберите книги, игры и фильмы, с которыми можно расстаться. Поместите объявления о продаже в интернете. Используйте время, которое появилось из-за отсутствия необходимости проверять социальные сети, чтобы ответить на электронные письма или голосовые сообщения в телефоне. Начните курсовую работу или сделайте домашнее задание. Если вы работаете дома, используйте время для поиска новых клиентов или источников дохода. Подумайте, за каких людей, события или вещи в жизни вы благодарны. Например, составьте список друзей и родственников, которые всегда готовы прийти на помощь в трудной ситуации. Составьте еще один список и запишите туда свои любимые вещи или места (например, коллекцию игр или местную библиотеку). Это позволит вам отвлечься от мыслей о социальных сетях и легче пережить перерыв.

english_section_name: Finding Substitute Activities for Social Media Use

summary: Отключите учетную запись. Удалите учетную запись. Измените свое отношение к такому решению. Отвлекайтесь, чтобы пережить самые трудные моменты. Осознайте обманчивый характер материалов в социальных сетях. Обдумайте, стоит ли возвращаться.

document: Например, если обычно вы заходите в социальные сети с телефона, удалите приложения. Если вы чаще используете компьютер, не включайте его во время перерыва. Существует менее радикальный способ — просто отключите уведомления из социальных сетей на устройстве, чтобы не проверять оповещения. В этом случае также отключите уведомления, которые приходят на электронную почту. Если во время перерыва вы чувствуете себя более продуктивным или счастливым человеком, можно продлить отдых и удалить свои учетные запись в сетях. В этом случае вы попрощаетесь с ними навсегда.  Процесс удаления учетной записи зависит от социальной сети. Обычно все достаточно легко и просто — нужно перейти в меню пользователя и выбрать действия для учетной записи (часто этот пункт называется “Ваш аккаунт”). Далее выберите “Удалить мой аккаунт” (или аналогичный пункт) и подтвердите свое решение. Следует понимать, что если позднее вы захотите вернуться в социальную сеть, то все придется начинать сначала. Легко посчитать, что перерыв — это вроде изгнания из интернета. Лучше рассматривайте паузу как освобождение от неосознанно взятых на себя обязательств постоянно публиковать новые материалы и участвовать в жизни сообществ внутри сети. Вместо публикаций и сообщений можно сосредоточиться на любых других увлекательных делах. Купите маленький блокнот и делайте в нем запись каждый раз, когда день без социальных сетей прошел лучше обычного. Наверняка наступят такие дни, когда вы будете скучать по социальным сетям. Через какое-то время (три, пять или даже семь дней, в зависимости от ваших прошлых привычек) желание зайти и проверить обновления начнет снижаться. В данный период важно оставаться сильным человеком и помнить, что скоро все пройдет. Существует ряд способов противостоять искушению и временной депрессии. Например, попробуйте занять себя следующим:  посмотрите фильм с друзьями; почитайте интересную книгу; найдите новое хобби (например, ремонтировать велосипеды или играть на гитаре). Очень часто люди публикуют только свои лучшие фотографии и крайне редко рассказывают о плохих событиях. Если вы научитесь отличать такую тщательно спланированную работу на публику от реальности, то начнете реже думать о социальных сетях и будете относиться к ним скептически. Такое настроение только укрепит ваше желание сделать перерыв и не заходить онлайн. Если вы решите продолжить пользоваться социальными сетями, то хорошо обдумайте такой поступок. Составьте список доводов за и против, чтобы разобраться в причинах и принять решение.  Например, укажите такие преимущества: “быть в курсе событий из жизни друзей”, “рассказывать о себе и делиться фотографиями” и “обсуждать с друзьями интересные новости”. При этом можно указать недостатки вроде “расстраиваться из-за политических публикаций”, “терять время даром и постоянно обновлять страницу” или “без надобности переживать из-за своих публикаций”. Сопоставьте доводы и примите оптимальное решение, которое принесет вам больше пользы. Если вы продолжите пользоваться социальными сетями, можно ввести некоторые ограничения. Например, уделяйте им два раза в день по 15 минут, а в остальное время просто не заходите в свою учетную запись.

english_section_name: Staying Off

summary: Определите продолжительность перерыва. Выберите момент для перерыва. Выберите социальные сети. Придумайте график, чтобы постепенно сократить время, которое вы тратите на социальные сети. Сообщите о своем решении друзьям и родным. Не забывайте, почему вы решили взять паузу.

document: Правильной продолжительности перерыва просто не существует, поэтому решение принимать только вам. Никто не мешает сделать перерыв на одни сутки или на один месяц и дольше.  Не обязательно ограничиваться выбранным периодом отдыха. Если в конце срока вы пожелаете продолжить перерыв, то это совершенно нормально. С другой стороны можно укоротить продолжительность перерыва от социальных сетей, если вы планировали заниматься важным делом и справились с задачей раньше срока. Лучше всего отдыхать от социальных сетей во время семейных праздников или отдыха. Это позволит вам проводить все свободное время за беседами с родными и не отвлекаться на обновления.  Также можно сделать перерыв, если вам необходимо уделять все свое внимание человеку или делам (например, во время работы над дипломом). Если вы устали от плохих новостей и политических разборок в социальных сетях, вам также не помешает взять паузу. Обратите внимание на свое состояние. Например, вы крайне раздражены после просмотра социальных сетей? Вы зацикливаетесь на увиденном и думаете об этом сутки напролет? Впоследствии вам сложно сосредоточиться? В такой ситуации лучше взять паузу. Во время паузы можно полностью прекратить пользоваться всеми социальными сетями или только некоторыми из них. Например, вы хотите отдохнуть от Facebook и Twitter, но пользоваться Instagram.  Не существует ошибочного подхода к выбору сетей, от которых следует отдохнуть. Для начала рекомендуется обдумать причины такого решения, после чего временно перестать пользоваться теми сетями, которые непосредственно мешают вам достичь поставленных целей. Также можно просто выйти из учетных записей на сайтах и в приложениях на вашем компьютере и смартфоне. Если для использования сайта каждый раз будет нужно вводить свои данные, у вас будете реже возникать желание проверить социальные сети в моменты скуки. Например, если вы хотите сделать перерыв с Нового года до Рождества, то начните реже бывать в социальных сетях незадолго до Нового года. Приступайте к делу за 10 дней до момента начала перерыва. Временные ограничения будут зависеть от того, сколько времени вы проводите в социальных сетях в обычный день. Например, если вы уделяете социальным сетям два часа в день, сократите этот период до полутора часов за 10 дней до начала перерыва. За неделю до паузы сократите время до одного часа в день. За четыре дня до перерыва сократите время до 30 минут в день. Если вы решили проводить меньше времени в социальных сетях, можно сообщить друзьям и подписчикам о своем решении взять паузу. В таком случае люди будут знать, почему вы не отвечаете на сообщения или перестали бывать онлайн в социальных сетях. Вдобавок, ответственность также поможет вам сдерживаться, когда захочется включить телефон и открыть приложение.  При желании можно назначить публикацию материалов по расписанию даже во время перерыва. Без веской причины вам будет непросто сдержать данное себе слово. Существует немало поводов временно прекратить пользоваться социальными сетями. Возможно, вы хотите проводить больше времени с близкими людьми. Может быть, вы очень устали от ежедневного использования социальных сетей. В любом случае сформулируйте четкую причину, чтобы у вас был готов ответ на случай вопросов, поскольку вопросы обязательно будут.  Также можно составить список и держать его под рукой в качестве стимула. Четкие причины для перерыва придутся к месту в тот момент, когда появится ощущение, что эту паузу можно отменить. В этом случае напоминайте себе: “Нет, я не буду пользоваться социальными сетями до назначенного срока, так как хочу чаще проводить время с семьей”.

english_section_name: Logging Off