summary: Выберите молодые тюльпаны. Оберните стебли мокрой тряпкой или бумажным полотенцем. Отрежьте 6 мм. от основания стеблей. Удалите лишние листья у основания стеблей.

document: Когда вы находитесь в цветочном магазине, у вас может возникнуть соблазн купить полностью открытые тюльпаны, с трепетно цветными лепестками. Это было бы прекрасным выбором, если бы тюльпаны предназначались для однодневного случая, но если вы хотите, чтобы они долго цвели, выберите все еще плотно закрытые тюльпаны с зелеными бутонами, которые не в полной мере имеют цвет. Цветки откроются в течение нескольких дней, что дает вам больше времени наслаждаться ими. Если вы срезаете собственные тюльпаны, и хотите, чтобы они стояли в вазе как можно дольше, срезайте их, прежде чем они полностью откроются. Срезайте как можно ближе к земле.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Care-for-Fresh-Cut-Tulips-Step-1Bullet1-Version-3.jpg\/v4-459px-Care-for-Fresh-Cut-Tulips-Step-1Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Care-for-Fresh-Cut-Tulips-Step-1Bullet1-Version-3.jpg\/v4-759px-Care-for-Fresh-Cut-Tulips-Step-1Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Когда вы приносите домой тюльпаны из магазина, держите их завернутыми в бумажные полотенца или тряпку для мытья посуды, смоченную в пресной воде. Это гарантирует, что тюльпаны не начнут преждевременно вянуть по пути домой. Сделайте это, даже если цветочный магазин находится не очень далеко от дома. Всегда, когда вода иссякает, тюльпаны стареют быстрее. Отрежьте стебли под углом небольшими ножницами. Это поможет тюльпанам легко впитывать воду из вазы. Если на стеблях есть листья, которые будут погружены в воду, когда вы поставите их в вазу, удалите их. Листья могут начать гнить и вызовут опадание цветов раньше времени.

english_section_name: Preparing Tulips for Display


summary: Развивайте страсть к чему-либо. Начинайте с местных должностей. Проверьте свой банковский счёт. Разработайте свою кампанию. Обратитесь к своим (состоятельным) друзьям. Начните деятельность в масштабах штата. Крепитесь.

document: В политику идут не ради развлечения. Кроме того, что политик хочет «изменить мир», у него есть основная мысль о том, что должно быть изменено. Поэтому, выходя на политическую сцену, вы должны иметь идею, за которую будете стоять, что-то, что будет вас мотивировать. Развивайте в себе страсть и увлечённость идеей. Вас удручает состояние городских дорог? Вы хотите спасти местную клинику, которую собираются перенести на другое место? Хотели бы вы, чтобы в вашем районе стало больше зеленых насаждений? Замечательно! Благодаря двухпартийной системе вы можете всего этого добиться. Вам нужна движущая сила вашей платформы и лозунг для кампании. Вы бы могли подняться от должности школьного президента до кандидата в президенты Соединённых штатов, но для этого придётся через многое пройти. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно начинать с малого. В США у вас несколько вариантов:  Школьный совет Городской совет Мэр города Член окружной администрации Допустим, вы решили, что хотите избираться в правительство: баллотироваться в мэры или стать членом окружного совета, может быть, даже членом законодательного органа штата. Чем выше желаемая должность, тем больше денег вам понадобится. Есть ли у вас подстраховка на случай, если дела пойдут не так? Что если ваша кампания провалится, а вам будет нужно оплачивать счета? Что если вы проиграете выборы, а место на работе к тому времени будет потеряно? Сможете ли вы достать деньги на пропитание? Избирательные кампании требуют больших затрат. Намного больших, чем вы себе представляете, пока не начнёте первую кампанию. Это расходы на передвижение, заработная плата вашей команде, издержки рынка, затраты на переговоры, и это только начало списка. В идеале всё это будете оплачивать не вы. В идеале. Вам нужно будет собрать команду людей, которым вы сможете доверять, и которые будут вести кампанию, но разработать стратегию для неё должны вы сами. Как вы хотите распространять информацию? Насколько большая будет у вас команда? Какие вопросы будете обсуждать? Как будете справляться с оппонентами? Начните наращивать капитал. Просите каждого, с кем знакомы, сделать взнос в фонд вашей избирательной кампании (вы были добры к ним, потому что знали, что наступит этот момент, верно?). Даже если вы виделись один раз, даже если вы не друзья в Фэйсбуке, отбросьте стыд и просите! Это тот случай, когда принадлежность к одному из их шикарных кантри-клубов действительно может быть вам на руку. Вам нужен постоянный приток денег, и взносы по 10 долларов от тетушки Мардж раз в полгода не сделают большой разницы. Вам бы понадобились тысячи таких, как она. Так что либо вы попиваете Пино Гриджо с Гейтсами, либо подаёте его им. Знайте, с кем нужно иметь связи. Это горькая правда, но так и есть. Будет полезно, если вы когда-то где-то уже засветились. Нужные люди могут заметить вас и решить, что у вас есть потенциал. Участие в крупных политических партиях даёт преимущество, так как это отличная платформа для привлечения к себе внимания. После того, как вы станете большой рыбой в своём пруду, вам, скорее всего, захочется двигаться дальше. Выходите на уровень штата! Станьте членом законодательного органа, Сената или Конгресса. Вы уже доказали свою компетентность, и пора бы уже получать за свою работу приличные деньги! По большей части это то же самое, но на более высоком уровне. Это требует больше концентрации и больше расходов. В целом, всего нужно больше. Времени, в том числе. Вам нужно обсудить вопрос недостатка времени со своей семьёй и близкими. Ваша жизнь больше не будет прежней, и вы будете менее доступны. Вы часто будете в разъездах, и это может привести к стрессу. Будем надеяться, что это стоит того! Если вы добились успеха и победили в выборах, для начала, поздравления! Работа напряженная, и вы поседеете раньше времени, но вы будете влиять на ход вещей! Не отступайте при первом поражении. Если это действительно ваша страсть, придет и ваше время. Не вешайте голову и не принимайте все слишком близко к сердцу. Мир жесток, и с этим надо как-то жить. Это не значило бы так много, если бы было очень просто. Поэтому возьмите себя в руки и двигайтесь дальше. Всегда есть ещё один шанс!

english_section_name: Entering the Arena

summary: Получите высшее образование. Занимайтесь волонтёрством. Вступите в ряды политической партии. Отдавайте должное чужим кампаниям. Принимайте активное участие в сообществе. Гибкая форма занятости.

document: Практически любой человек может стать политиком (смотря что подразумевать под этим словом, конечно), но те, кто вносит по-настоящему значимый вклад в развитие общества и могут назвать это своей работой, имеют высшее образование. Скорее всего, они изучали экономику, бизнес, политическую науку или международные отношения. Впрочем, степень по любой специальности лучше, чем ничего!  Многие поступают в юридические и бизнес-школы. Это не является необходимым условием, но, безусловно, это неплохая идея. Если вы хотите стать «большой шишкой», это будет мудрым решением, будьте уверены. Кстати, в конгрессе США на данный момент 68 юристов и бизнесменов.. Какое-то время назад был довольно важен военный опыт. Это вполне нормально – мы все профессионалы и поддерживаем свою страну. Но сейчас этот фактор не так важен, и, если вам не претит президентское кресло, нет ничего зазорного в том, чтобы продолжать работать в офисе. Если одним из пунктов в вашем резюме будет опыт безвозмездной добровольной общественной деятельности, вряд ли кто-то посмотрит на вас и скажет: «Это не заслуживающий доверия, нехороший человек». Чтобы набрать голоса, вы должны показать, что вы поддерживаете добрые дела, вы вложили в это своё время и заботитесь о своём сообществе. Самый простой способ это сделать? Волонтёрство. Вы можете начать с участия в местной волонтёрской кампании, но также было бы неплохо начать развивать в себе интересы за пределами политической арены. Помогайте бездомным, вступите в некоммерческую организацию, которую станете поддерживать, если будете у власти. Покажите миру, какая вы разносторонняя и высоконравственная личность. Участие в партии Джейн или Джона не привлечёт к вам достаточно внимания. Если вы относитесь к политике серьёзно, вам нужно стать членом устоявшейся политической партии. Так вы заручитесь поддержкой, встретите единомышленников, и при определённых обстоятельствах люди будут судить о  вас как о части партии и доверятся вам. Или не вступайте. Как угодно, на ваше усмотрение. Вот для чего нужна «Независимая партия Америки». Тем не менее, учтите, что быть избранным в правительство, будучи членом этой партии, незавидная перспектива. Люди любят ярлыки, а особенно те, которые, как им кажется, они понимают. К сожалению, «Независимая партия Америки» не входит в их число. Если вы такой счастливчик, что уже в молодом возрасте знаете, чего хотите, то для продвижения в этой сфере вам будет полезно поработать в чьей-то кампании. Эта работа может оказаться нудной, но она даст вам возможность заглянуть за кулисы политической сцены и получить глубочайший опыт, что, к слову, очень важно. Возможно, вы будете стучать в двери, заполнять ящики брошюрами или клеить марки на конверты, но вы будете действовать. Когда вы будете на вершине, этот опыт поможет вам оценить роль служащих, занимающихся такими делами, а также разовьёт способность налаживать контакт, что тоже очень ценят люди. Если никто не будет знать вас через местного Джо, людям будет сложно вам доверять во многих вещах. Так что будьте активны в местных масштабах! Будьте тем, кого все знают. Тем, кто участвует во всём. Вы должны заработать себе репутацию! С чего лучше начать? С собраний сообщества. Посещайте местный школьный совет, городские собрания и тому подобные мероприятия и «наделайте там шуму». Будьте активны. Только начав с низов, вы доберётесь до вершины. Так что направляйтесь прямо в штаб местной партии, задавайте вопросы и утвердитесь там. В то время как большинство политиков, занимающих высокие должности, бизнесмены и юристы, всё по-другому в местных масштабах и масштабах штата. Представитель от вашего города может быть владельцем бакалейно-гастрономического магазина, учителем, цеховым мастером - кем угодно. Так как политическая деятельность не принесёт вам дохода в ближайшие 10-15 лет, занимайтесь параллельно карьерой с гибкой формой занятости, если, конечно, у вас нет запаса денег на ближайшие 10 лет. Гибкость рабочего графика важна в тех случаях, когда политическая деятельность встаёт на первый план. Например, вам нужно уйти с работы после обеда, чтобы пойти на собрание, взять недельный отпуск на время съезда или полугодовой отпуск на время вашей кампании. Чем более гибкий у вас график, тем меньше пострадает ваше финансовое положение.

english_section_name: Getting the Ball Rolling

summary: Будьте убедительным публичным оратором. Займитесь своим гардеробом. Имейте твердые взгляды. Привыкайте к общению с прессой и их выходкам. Будьте стойким.

document: Если у вас только один талант, это должен быть талант к публичным выступлениям. Ваше лицо, ваш голос, именно вы должны в центре внимания, по крайней мере, до того, как закончатся выборы. Люди будут наблюдать за вами и анализировать каждое ваше движение. Если вы сможете завоевать их своей улыбкой победителя и спокойным поведением и убедить в своей компетентности, всё пройдёт как по маслу. Очевидным примером могут служить Барак Обама и Джон Ф. Кеннеди. Когда Барак выходит на подиум, ему нет равных по уровню харизмы. Его ораторские способности помогли ему достичь нынешнего положения. А также вспомним знаменитые дебаты Кеннеди и Никсона, на которых Кеннеди был настолько спокоен, уравновешен и собран, что по сравнению с ним Никсон выглядел полным клоуном. Так что развивайте в себе ораторские способности! Кроме того, что Джон Ф. Кеннеди опередил Никсона благодаря своей харизме, он, к тому же, и выглядел в разы лучше него. Если вы будете под пристальным вниманием общества, вы должны отлично выглядеть. Сюда относятся галстуки и костюмы, и не забудьте про обувь. Вам нужно продумать два основных стиля: хороший официальный костюм для более формальных функций и оксфордская рубашка с засученными рукавами и брюки хаки, когда вы в городской ратуше. Это подходит как для мужчин, так и для женщин, хотя женский костюм может состоять из юбки или брюк. Если вы ожидаете, что люди будут за вас голосовать, вы должны иметь свои собственные взгляды, и они должны быть четко обозначены. Никаких внезапных смен и поворотов в обратном направлении, а не то вас сразу начнут ассоциировать с такими политиками, как Джон Эдвардс. Хорошо, если вы усвоите это до начала кампании (хотя в реалиях современной политики смена приоритетов происходит довольно часто). Возможно, вас будут убеждать придерживаться взглядов большинства. Но такого правила не существует. Люди в вашей команде могут хотеть этого от вас, но вы не обязаны поступать именно так. Это может принести вам голоса, но что будет, когда закон вступит в силу? Не будет ли вас мучить чувство вины? Становясь политическим деятелем, вы практически подписываете отказ от частной жизни. Вы узнаете, как чувствуют себя кинозвёзды. Ваши фотографии будут везде: от городских автобусов до программы новостей. И это не всегда радует. Кроме того, что вам придется постоянно быть под прицелами фотокамер, изображая фальшивую улыбку, ещё сложнее мириться с критикой в ваш адрес. Выдержите ли вы это? Нередко всплывают скандальные истории из жизни политиков, порой это доходит до абсурда. Если вы член правительства, ожидайте, что все ваши мелкие прегрешения всплывут на поверхность: будь то позорное увольнение с военной службы или просроченная квитанция за превышение скорости двадцатилетней давности. Если есть что-то, что может вызвать интерес публики, оно будет предано широкой огласке. Это не та профессия, где можно дать слабину. Вы придется пережить бессонные ночи, публичные оскорбления, просьбы, лесть и много других обыденных вещей. Будут моменты, когда вы будете ощущать себя на вершине мира, но будут и такие, когда вам будет казаться, что весь мир против вас. Вы должны оставаться непроницаемым и уверенным в себе. Готовы ли вы к этому? Это может отразиться на отношениях с вашими близкими. Вспомните Бристоль Пэйлин. Вы можете стремиться к своей мечте, но не забывайте о близких. Они поддержат вас, когда вы будете ощущать на плечах груз ответственности за весь мир.

english_section_name: Cultivating the Persona


summary: Отправьте свое резюме в НАСА, даже если вы не участвовали в Pathways Program. Зайдите на сайт USAJOBS, чтобы найти открытые вакансии в НАСА. Воспользуйтесь функцией уведомления. Отправляйте заявку только на объявленные вакансии. Хорошенько подумайте, стоит ли отправлять свое резюме по обычной почте. Подготовьте свое резюме. Формат резюме должен быть простым. Избегайте копипаста. При составлении своего резюме сверяйтесь с объявлением о вакансии. Не стоит писать в резюме много лишней информации. Не упоминайте опыт работы, который не имеет отношения к данной вакансии. Предоставьте полную информацию об упомянутом опыте работы. Если вы были государственным служащим, будьте готовы указать дополнительную информацию. Укажите полную информацию о своем образовании. Укажите свои достижения. Будьте кратки. Пропустите написание сопроводительного письма. Прочитайте объявление о вакансии, чтобы узнать, необходима ли сопроводительная документация. Отправьте резюме. Просмотрите свое резюме после того, как оно было извлечено из сайта USAJOBS. Ответьте на вопросы при собеседовании. Ответьте на предварительные вопросы. Ответьте на дополнительные вопросы для конкретных вакансий. Следите за получением уведомления. Следите за своей заявкой на странице «Application Status» (Статут заявки).

document: Существует множество различных способов начать свою карьеру в НАСА. Хотя Pathways Program и предоставляет идеальную для этого возможность, вы все же можете подать свое заявление в НАСА напрямую, если вы закончили колледж или служите в армии. Начать поиск работы лучше всего с сайт НАСА. Здесь вы больше узнаете о самой организации, о людях, которых они нанимают и о текущих проектах. Затем вас перенаправят на USAJOBS, где вы сможете отправить свое заявление на ту или иную вакансию.  Вы можете воспользоваться опцией поиска, чтобы отфильтровать результаты так, чтобы в них отображались лишь вакансии от НАСА. Если вы переживаете о том, что можете пропустить вакансию от НАСА, включите функцию уведомления на сайте USAJOBS, чтобы получать письмо каждый раз, когда будет появляться должность, соответствующая вашей квалификации или критериям поиска.  Регулярно проверяйте свою почту и убедитесь, что фильтр спама не настроен таким образом, что ваши уведомления будут отправляться в другую папку или будут и вовсе блокироваться. НАСА не будет рассматривать резюме, если объявлений о вакансиях не было. Как уже объяснялось ранее, вы должны искать открытые должности на сайте USAJOBS и /или подключить функцию уведомления, чтобы получать письма о появлении новых вакансий. После того как вы найдете желаемую вакансию, вам необходимо будет подготовить свое резюме. Хотя НАСА и принимает отправленные через обычную почту печатные копии резюме (адрес будет указан в объявлении о вакансии), там предпочитают, чтобы вы использовали систему электронной отправки сайта USAJOBS. В ваших интересах сделать так, как им удобнее, поэтому отправляйте свою информацию обычным путем только в крайнем случае. На сайте USAJOBS имеется возможность создать и сохранить до пяти различных копий своего резюме. Затем вас попросят выбрать копию, которую вы отправите на ту или иную должность. Если вы отправляете свое резюме на более чем одну правительственную должность, или более чем одну вакансию в НАСА, тогда желательно подготовить различные версии своего резюме, которые бы отображали различные ваши навыки.  Например, если вы подаете заявку на вакансию, где вы должны будете обучать или воспитывать, в одном из ваших резюме может говориться о вашем преподавательском опыте, в то время как в других резюме можно сделать акцент на вашем исследовательском опыте. Внимательно изучите объявление о вакансии, чтобы выбрать резюме, которое наилучшим образом раскрывает ваши навыки и квалификацию, необходимую для этой должности. Не забудьте записать, какую версию своего резюме вы использовали в том или ином объявлении. НАСА не сохранит название, которое вы дали своему резюме. Вам не следует использовать в своем резюме точечные маркеры или не буквенно-цифровые символы. Компьютерная программа НАСА не сможет правильно их перевести, из-за чего ваше резюме будет выглядеть небрежно.  Однако вы можете писать тире вместо точек для того чтобы подчеркнуть некоторые моменты или перечислить свой опыт. Отправляя резюме через USAJOBS, не пишите его с нуля, лучше сперва составьте и доведите его до идеала в программе для обработки текста. Однако не стоит копировать и вставлять текст в форму для создания резюме из текстового документа.  Такие программы, как Microsoft Word имеют в документе специальные символы и скрытые коды, которые не будут переведены верно.  Но если вы составите свое резюме в обычном текстовом файле, вы без труда сможете копировать и вставить имеющийся текст. Доводя свое резюме до идеала, неплохо бы выделить ключевые слова, упоминающиеся в объявлении о вакансии. Не забудьте включить эти слова и фразы, когда будете описывать свой опыт работы, свои навыки и компетенцию.  Также не забудьте использовать соответствующие для вашей отрасли технические термины. Ваше резюме должно быть сосредоточено на выборе желаемой вами вакансии, также не стоит употреблять чрезмерные прилагательные при описании своего опыта. Вам также не стоит пытаться сделать раздел об опыте работы подлиннее, перечисляя опыт, не имеющий никакого отношения к интересующей вас вакансии. В своем резюме в НАСА вам не следует включать весь свой опыт работы. Например, им нет необходимости знать о лете, которое вы провели, рассаживая кукурузу или о вашей подработке барменом во время учебы. Однако вам следует упомянуть о своей текущей работе, даже если она прямо не относится к желаемой вами вакансии в НАСА. После того, как вы решите какой опыт работы включить в свое резюме, обязательно укажите дату трудоустройства, свою заработную плату, адрес фирмы, где вы работали, а также имена и телефонные номера своих начальников. Вам необходимо будет указать всю работу, что вы делали для правительства. Будьте готовы указать профессиональный серийный номер своей должности, точные даты своей занятости, даты повышений, а также наивысшую занимаемую должность. Вам также придется предоставить полные имена и адреса учебных заведений, которые вы посещали. Укажите свою профилирующую дисциплину, дату выпуска, оценки (и шкалу, по которой они рассчитывались) и полученную степень. Большинство вакансий в НАСA требуют как минимум степени бакалавра и довольно часто ученой степени. Очень важно, чтобы свою степень вы получили в аккредитованном учреждении, признанном министерством образования, а не «фабрикой дипломов». Вам также следует указать все выигранные награды, пройденное обучение, написанные публикации, где вы были автором или соавтором и тому подобное. Не забудьте указать точные названия и даты.  Вам также следует упомянуть о компьютерных программах, инструментах и или оборудовании, которое вы освоили и которые могут иметь отношение к этой новой работе. На сайте USAJOBS нет ограничений по длине резюме, но в НАСА они есть. Они не станут рассматривать резюме длиннее 6 страниц (примерно 20 000 символов). НАСА не принимает сопроводительное письмо как часть процесса заявления, как в прочем и другие документы вроде SF-171, OF-612, DD-214, SF-50, или SF-15 Обычно, когда вы впервые отправляете резюме на открытую должность, НАСА не требует от вас отправки сопроводительной документации. Однако все равно внимательно прочитайте объявление, на случай исключения из этого общего правила.   Вам также следует внимательно следить за своей электронной почтой касаемо запросов, которые могут прийти после отправки своего резюме. Например, при некоторых вакансиях, от вас могут потребовать отправки оценок из университета или надлежащей документации, если вы затребуете рекомендацию. Однако эти запросы обычно делаются ближе к процессу найма. После того как вы завершите написание своего онлайн-резюме на сайте USAJOBS, оно будет отправлено в кадровую систему НАСА (NASA STARS). Система извлечет из вашего базового резюме необходимую для НАСА информацию. Обратите внимание, что не все поля резюме были извлечены. Например, НАСА не извлекает информацию из разделов «Языки», «Организации/Принадлежность» или «Рекомендации».  Не мешало бы заполнить эти разделы в своем резюме на USAJOBS, но не пугайтесь, когда не увидите их в своем резюме для NASA STARS. NASA STARS может попросить вас ответить на несколько дополнительных вопросов, как только они получат ваше резюме. Это делается для того, чтобы убедиться, что вы соответствуете минимальным требованиям и заинтересованы в должности. Заполняя резюме на сайте USAJOBS, вас могут попросить ответить на дополнительные вопросы. Если это так, тогда ваши ответы будут отправлены, но вам необходимо будет подтвердить, что они были отправлены полностью. Вы можете воспользоваться этим, чтобы исправить или пересмотреть свои ответы. Например, для некоторых исполнительных должностей (Senior Executive Service) необходимо ответить на вопросы SES Executive Core Qualifications (ECQ) и SES Executive Technical Qualifications. НАСА рекомендует отвечать на эти вопросы в простом текстовом редакторе после того, как вы тщательно его обдумаете.  Эти вопросы предназначены для того, чтобы оценить имеете ли вы должные управленческие и лидерские качества, опыт, а также требуемые технические знания и навыки. После того как вы ответите на дополнительные вопросы, вы получите от НАСА электронное письмо, в котором будет сказано что ваша заявка принята.  Если вы не получите это письмо, вернитесь к своему заявлению и посмотрите, не пропустили ли вы какой-то пункт. Вы можете в любое время зайти на сайт USAJOBS и посмотреть, на какой стадии рассмотрения находится ваша заявка.  Например, вы сможете увидеть, была ли ваша заявка получена, начался ли процесс ее рассмотрения, было ли установлено, что вы подходите для вакансии, были ли вы отобраны для интервью или была ли должность уже занята или отменена.   Удачи!

english_section_name: Applying to NASA Through USAJOBS

summary: Узнайте о различных карьерных возможностях. Определите свои академические таланты. Определите свои увлечения и интересы. Спланируйте курс обучения. Усердно учитесь. Выберите правильный университет. Изучите резюме сотрудников НАСА, работающих там в настоящий момент. Определите, можете ли вы пойти по аналогичному пути. Получите широкий спектр знаний. Будьте многосторонне развиты.

document: Когда речь заходит о НАСА, вы сразу начинаете думать об астронавтах. Если полеты в космос не кажутся вам такими уж привлекательными, вы все равно сможете найти для себя в НАСА подходящую профессию. Вот несколько профессий, которые могут вас заинтересовать:   Врачи, медсестры и специалисты в области психического здоровья. Исследователи, инженеры, геологи, микробиологи и физики. Писатели, кадровики и специалисты в области связи. Компьютерные программисты и ИТ-специалисты. Если вы хотите ступить на путь работы в НАСА, тогда стоит задуматься, в какой области науки вы хороши. Это поможет вам сформулировать идею о своей должности в НАСА, которая вам подойдет лучше всего. Подумайте о следующем: Какой предмет вам лучше всего дается в школе? Например, если все хотят работать в паре с вами на лабораторных по физике, подумайте о будущей карьере в прикладной физике. Даже если вы в чем-то очень хороши (например, в математике или химии), карьера в НАСА будет очень напряженной. Таковым будет и курс обучения, который вам придется пройти. Поэтому вы должны постараться выбрать путь, в котором вы не только будете преуспевать, но и которым будете увлечены. После того как вы выберете для себя идеальную карьеру в НАСА, вам необходимо будет внимательно наметить классы, на которые вы будете ходить, как в школе, так и в колледже. Регулярно встречайтесь со своим научным руководителем, чтобы убедиться в правильности и количестве выбранных курсов.  В частности, если вы хотите стать астронавтом, инженером или ученым, вы должны выбрать направленный путь обучения НТИМ (наука, технология, инженерные дисцплины и математика).   Вы также должны заранее узнать, необходима ли учеба в аспирантуре для вашей будущей работы в НАСА. Это может повлиять на то, куда вы пойдете учиться, и какие следует выбрать курсы в университете. В НАСА, когда сотрудников спрашивают, как попасть к ним на работу, они в шутливом тоне отвечают «усердно учитесь», но это действительно так.  Вы должны посвятить себя учебе и не только получать хорошие оценки, но и действительно освоить материал. Если вы еще учитесь в старшей школе и читаете это, тогда вы правильно делаете, что заранее планируете свой путь к НАСА. Уделите время на изучение колледжей и университетов с сильными программами НТИМ и попадите в наилучшее учреждение, что вам удастся. Одним из наилучших способов узнать, как попасть туда, куда вы хотите – узнать, как это удалось другим. Вы можете зайти на сайт НАСА и прочитать резюме нескольких успешных сотрудников. Уделите внимание тому, где они учились на бакалавра и аспиранта, а также упоминали ли они о прохождении стажировки. Можете ли попасть в тот или иной университет? Если вы уже учитесь в колледже, но переживаете, что ваша академическая программа не достаточно сильна или престижна, у вас есть возможность перевестись в другой колледж на последний год или два. Хотя вы, скорее всего, будете в основном сосредоточены на предметах группы НТИМ, не стоит полностью забывать о гуманитарных науках. Например, изучение философии, истории и/или этике может принести пользу. Вы научитесь читать и анализировать сложные тексты, улучшите свои навыки решения проблем и критического мышления, а также сможете задуматься о важных глубоко моральных вопросах. Все это окажется очень ценным в вашей будущей карьере в НАСА. Вы также должны поставить себе за цель развить себя. Это означает, что вы должны не только работать над расширением своих знаний, но и следить за своим телом и работать над человеческими и лидерскими качествами. Также очень важно уметь отдыхать и веселиться. Постарайтесь вместить в свой график время для внеклассных мероприятий, которые помогут вам достичь этих целей. Например, вы можете присоединиться к научному или математическому клубу, к команде по дебатам, выдвинуть свою кандидатуру в студенческий совет, присоединиться к волейбольной команде, играть в школьной группе и т.д.

english_section_name: Studying Hard

summary: Узнайте все о программе Pathways Intern Employment (подготовка стажеров). Поищите имеющиеся программы стажировок. Убедитесь, что вы соответствуете требованиям. Соответствуйте прочим дополнительным требованиям. Подайте заявку на участие в Pathways Internship Program. Подумайте о том, чтобы подать заявку в NASA Pathways Recent Graduates Program (Программа для недавних выпускников или RGP). Соответствуйте требованиям для RGP. Подайте заявку в RGP. Узнайте все о NASA Pathways Presidential Management Fellows Program (президентские стипендиаты по управлению или PMF). Определите, соответствуете ли вы критериям программы PMF. Выберите стипендию, в которой вы хотите принять участие. Узнайте все о Astronaut Candidate Program (программа кандидатов в астронавты). Соответствуйте базовым образовательным требованиям для Astronaut Candidate Program. Получите дополнительный опыт перед подачей заявки в Astronaut Candidate Program. Соответствуйте физическим критериям. Подайте заявку через сайт USAJOBS.

document: У НАСА есть программа под названием Pathways Program, которая предлагает три различных пути, чтобы начать сотрудничество. Эта программа предназначена для студентов колледжей, а также тех, кого приняли в специальную образовательную программу. Если вас приняли в программу, вы сможете выполнять оплачиваемую работу, научиться необходимым навыкам и получить необходимый опыт и связи, с помощью которых вы сможете перейти к своей карьере в НАСА. Для этого вы можете либо зайти на сайт НАСА, либо на сайт USAJOBS и просмотреть все текущие вакансии, включая должности в программе подготовки стажеров. На сайте USAJOBS вы также можете подписаться на получение уведомлений касательно вакансий Pathways Program. Для того чтобы получить право на стажировку в НАСА, вы должны быть гражданином США, быть старше 16 лет на момент начала стажировки, обучаться по программе высшего образования и быть принятым в аккредитованное образовательное учреждение. По четырехбальной шкале ваши оценки также должны быть не ниже 2,9. Для некоторых должностей вы должны соответствовать космическим, научным и техническим квалификационным стандартам НАСА. О них будет сказано в конкретном объявлении о стажировке. Для подачи заявки вы будете перенаправлены на сайт USAJOBS для онлайн регистрации. В следующем разделе мы предоставим вам более подробную информацию о том, как выполнить подачу заявления. Не переживайте, если во время обучения в колледже вы не узнали о программе стажировки. Если вы недавно завершили обучение или выпускаетесь в этом году, вы можете присоединиться к RGP. Если вашу заявку примут, вас на один год поместят в программу развития карьеры (которую можно продлить на дополнительный год), по завершении которой вы будете иметь возможность получить постоянную работу в НАСА. Для того чтобы соответствовать требования RGP вы должны были закончить подходящее учебное заведение не больше двух лет назад. Если вы не могли подать заявление из-за военной службы, вы имеете возможность подать заявку в течение 6 лет после выпуска или после получения документа об образовании. Зайдите на сайт НАСА или USAJOBS, чтобы найти открытые вакансии RGP. Последняя программа предназначена для людей, которые недавно получили ученую степень. Зачисленных помещают в интенсивную программу развития лидерства, которая поместит их на путь важных правительственных должностей. Если вы получили степень не более двух лет назад (или получите в этом году), тогда вы имеет право на участие в этой программе. Существует множество правительственных организаций, участвующих в этой престижной и конкурентной программе (более 100), и НАСА одна из них. Вы должны будете зайти на сайт PMF (www.pmf.gov), чтобы узнать требования процедуру подачи заявления. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать астронавтом и работать в международной космической программе, вы должны подать заявку и стать кандидатов в астронавты. Если вас примут, вы будете назначены к департаменту астронавтов в космическом центр имени Линдона Джонсона (Хьюстон, Техас), где вы проведете примерно два года и будете усиленно тренироваться и где будет оценено, подходите ли вы на роль астронавта. Для того чтобы ваша заявка хотя бы была рассмотрена, у вас должна быть подходящая научная степень:  У вас должна быть степень бакалавра от аккредитованного учреждения в одном из следующих направлений: математика, инженерия, биология или физика.  Обратите внимание, что некоторые степени, которые позволят вам работать в НАСА, не обеспечат вам права на участие в Astronaut Candidate. Например, степень в сестринском деле, технологии и/или авиации не являются квалификационными. Перед тем, как подать заявку в эту программу, кроме высшего образования у вас также должно быть не менее трех лет профессионального опыта работы.  Если вы закончили аспирантуру, то это время будет учтено как часть или как весь необходимый профессиональный опыт. Вы можете узнать больше информации, изучив руководство на сайте USAJOBS. Вы должны будете пройти длительные физические тренировки. Необходимые требования:  Ваше зрение должно быть исправлено до 20/20 и если вы исправляли его хирургическим путем, должно пройти не меньше года без каких-либо осложнений. Ваше кровяное давление в сидячем положении должно быть не выше 140/90. Вы должны быть не ниже 157 см и не выше 190 см. Если вы гражданский, вы можете подать заявление в программу Astronaut Candidate через сайт USAJOBS. Вы можете подать заявление через этот сайт, даже будучи на службе в армии, но вам также придется пройти через дополнительную процедуру подачи заявления соответствующей военной службы (например, если вы в армии, тогда за дополнительной информацией свяжитесь с местным управлениям по делам армии).

english_section_name: Identifying the Various Paths to NASA


summary: Сделайте паузу и дышите глубоко. Наблюдайте. Эффективный план действий.

document: Благодаря самообладанию человек способен сохранять спокойствие в сложных или раздражительных ситуациях. Вместо непроизвольной отрицательной реакции, включающей крики и хлопки дверью, научитесь сохранять самообладание. Отдышитесь и соберитесь с мыслями или элегантно удалитесь (извинитесь и пойдите в уборную). Если вы одни, то попробуйте успокоиться с помощью дыхательной гимнастики. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и своих ощущениях. Можете снова дышать как обычно, когда почувствуете спокойствие и расслабление. Если понимать причину своих реакций, то вам будет проще сохранять спокойствие. Следите за ситуацией, чтобы контролировать свою реакцию и не терять самообладание.  Спросите себя: “Что вызвало мою реакцию? Что я думаю и чувствую по поводу этой ситуации? В моих действиях отражаются события из прошлого? Меня расстраивает сама ситуация или она мне напомнила о других неприятных переживаниях?” Оцените глобальное положение вещей. Представьте, что вы смотрите на ситуацию из вертолета, который кружит в небе. Что вы видите? Что вы будете думать об этом через месяц, полгода или год? Возможно, что вы нервничаете из-за пустяка, который никак не повлияет на вашу жизнь. План, который поможет вам справиться со сложными эмоциями – верный способ сохранять самообладание в сложных ситуациях. Найдите такой способ, который подходит именно вам. Например, если вас злит, когда другие не соглашаются с вашим представлением о ситуации, то можно подобрать особый способ преодоления проблемы. Можно использовать дыхательную гимнастику или считать до десяти. Также следует помнить, что мнение других людей нередко отличается от вашего, при этом человек не обязательно считает вас глупцом или выражает свою неприязнь.

english_section_name: Maintaining Your Composure

summary: Научитесь адекватно воспринимать себя. Поверьте в себя. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Поверьте, что все получится. Заручитесь социальной поддержкой.

document: Самообладание невозможно без уверенности в себе; это две стороны одной медали. Принятие себя повышает самооценку, а также помогает укрепить уверенность в себе и развивать самообладание.  Составьте список своих сильных сторон, а также вещей, которые вы хотите улучшить, включая личные качества и внешний вид. Пройдитесь по списку и словесно примите себя. Скажите: “Я принимаю тот факт, что я много болтаю. Я принимаю свою вспыльчивость”. В целом же можно использовать такие самоутверждения: “Я принимаю себя целиком. Принимаю свою личность, свой внешний вид, свое прошлое, настоящее и будущее”. Представление о себе влияет на ваши действия и способность к самообладанию. Вы должны поверить в себя, чтобы развивать уверенность в своих силах. Нужно считать, что вы – позитивный человек, с которым интересно поговорить. Также необходимо совершать поступки, которые укрепят вашу уверенность в себе.  Один из действенных приемов – зрительные образы. Закройте глаза и представьте, что вы стали уверенны в себе и хладнокровны. Где вы находитесь? Что ощущаете? О чем думаете? Что делаете?  Думайте о себе в положительном ключе. Если вы переживаете или настроены негативно, то вам следует переосмыслить ситуацию. Начните целенаправленно думать следующее: "Я справлюсь. Я смогу сделать все, что захочу. Я верю в себя". Властные позы. Наши жесты формируют отношение к себе. Суть властных поз заключается в том, чтобы сделать наше тело больше (занимать больше места), а не меньше (что указывает на недостаток уверенности). Попробуйте расположить ноги на ширине плеч и упереть руки в бедра. В интернете можно найти разные властные позы с описанием. Если обращать внимание на свои положительные качества, то вы сможете укрепить уверенность в своих силах и сохранять самообладание в социальных ситуациях, благодаря чему окружающие также начнут принимать вас и ваши качества.  Составьте список своих достижений. Вы получили высший балл за контрольную работу? Умеете хорошо плавать и выигрывали соревнования? Подумайте о том, как ваши сильные стороны могут положительно сказаться на самообладании. В какой бы ситуации вы не оказались, ваше представление о ней всегда влияет на конечный результат (в лучшую или худшую сторону). Люди, которые ожидают неприятных событий, оказывают аналогичное воздействие на исход ситуации. Например, если вы боитесь сказать глупость или сделать ошибку на собрании, то начинаете нервничать и можете запутаться в собственных словах. Следовательно, вы сами создаете нежелательное последствие. Вместо представления возможных последствий или худшего сценария сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от ситуации. Замените мысли вроде "О нет, надеюсь, что я не скажу глупость" на сознательный положительный настрой "Я буду говорить четко и уверенно. Я сохраню уверенность в себе и самообладание. Я справлюсь". Такие положительные мысли помогут вам избавиться от нервозности и повысят вероятность желаемого исхода. Надежные взаимоотношения придают сил и повышают вашу уверенность в себе. Благодаря людям вы сможете почувствовать связь с ними, принадлежность к группе и принять себя.  Если вы подавлены или не уверены в себе, то поговорите об этом с другом или родственником. Весьма вероятно, что они помогут вам поверить в себя и поднять настроение. Поддержка со стороны всегда поможет вам в трудной ситуации и повысит уверенность в своих силах. Оцените свои отношения с окружающими и подумайте, насколько люди поддерживают вас. Мы черпаем позитив и ощущаем поддержку в трудных ситуациях от самых близких людей. Если они вас подводят или занижают вашу самооценку, то такие отношения не помогут вам укрепить уверенность в себе. Постарайтесь отстраниться от пагубных отношений и уделяйте все внимание тем людям, которые поддерживают в трудную минуту.

english_section_name: Increasing Self-Confidence

summary: Разбирайтесь в различных темах. Слушайте. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Позитивное взаимодействие.

document: Умелое общение с людьми показывает ваше самообладание и уверенность в себе. Гораздо проще найти тему для разговора, если у вас широкий круг интересов.  Запишитесь в библиотеку и читайте разные книги. Читайте на тему истории, естественных наук, социологии, психологии или о чем-то другом, что вас заинтересует. Ищите информацию в сети и читайте надежные ресурсы, чтобы оставаться в курсе событий. Читайте газеты (печатные или электронные), чтобы знать местные и мировые новости. Так вы сможете начинать беседу с вопроса: "А ты слышала о ____? И что ты об этом думаешь?" Находите новые хобби и занятия. Научитесь играть на музыкальном инструменте, танцевать, рисовать или петь, прыгать с парашютом, заниматься йогой, скалолазанием, серфингом, лыжным спортом, сноубордингом или подводным плаванием. Так у вас всегда будет тема для разговора с незнакомым человеком. Возможно, что некоторые ваши интересы совпадут. На различных встречах важно уметь слушать, а не пытаться всегда высказывать свои мысли. Людям приятно, когда их слушают, они всегда тянутся именно к таким собеседникам.  Расслабьтесь, сделайте вдох и представьте, что вы говорите с человеком, которого знаете всю свою жизнь. Задавайте вопросы и проявляйте интерес. Сосредоточьтесь на человеке и его словах. Не нужно постоянно думать о том, что вы скажете дальше. Научитесь проживать текущий момент. Задавайте вопросы, допускающие разные ответы, а не такие, которые предполагают ответ "нет" или "да". Такой подход повысит шансы на интересную и продолжительную беседу. Научитесь активно слушать, чтобы завоевать доверие и лучше понимать собеседника. Один из приемов заключается в том, чтобы переформулировать мысль, которую вы услышали. Для этого достаточно сказать следующее: "Я так понимаю, что ты очень расстроилась из-за брата?"  Выражайте свое отношение и поддерживайте человека. Скажите следующие слова: "Кажется, тебе очень непросто. Учитывая ситуацию, твои чувства вполне оправданны". Если постоянно говорить о негативе, то вас могут воспринять как жалобщика и неуверенного человека. Люди, которые сосредоточены на приятных аспектах, всегда обладают шармом и выглядят уверенными в себе в глазах окружающих.  Задавайте положительные вопросы: “Как ваши успехи? Что веселого с вами происходило в последнее время?” Старайтесь не обсуждать политику и религию, если ваш собеседник придерживается иных взглядов. Проявляйте уважение к собеседнику, не скрывайте своих чувств и мыслей, при этом будьте тактичны и спокойны. Излучайте тепло, радушный и дружелюбный настрой.  При позитивном общении вы должны уметь войти в положение собеседника, но не забывать о своих желаниях и потребностях. Например, скажите следующее: "Отличная идея. Почему бы нам не воплотить ее в жизнь?".  Проявляйте решительный и положительный настрой посредством мимики и жестов. Помните о зрительном контакте (не нужно неустанно смотреть глаза, достаточно просто не отводить взгляда от собеседника). Расслабьтесь, но не сутультесь и не ставьте руки в боки. Избегайте агрессии при общении. Старайтесь не оскорблять собеседника, не сквернословить и не повышать голос.  Если выражение ваших чувств или мыслей может ранить других, то это агрессивное общение в данной ситуации; иногда лучше оставить замечания при себе (например, комментарии о внешнем виде или поступках человека). В противном случае вы покажете свое агрессивное отношение к человеку или ситуации. Окружающие поймут, что вы теряете самообладание. Сейчас весьма популярны различные курсы и тренинги развития правильных навыков общения.

english_section_name: Becoming a Skilled Conversationalist


summary: Положите на миску сито. Медленно перелейте сок через сито и в миску. Добавьте другие вкусовые ингредиенты по желанию. Прежде чем разлить сок в стаканы, перемешайте его.

document: Сито должно быть достаточно маленьким, чтобы поместиться на миске, а миска достаточно большой, чтобы вместить сок сметанного яблока. Сито также должно быть достаточно мелким. Чем больше отверстия, тем больше мякоти попадет в сок. Этот процесс может занять некоторое время, в зависимости от размера вашего сита. Как правило, сок лайма, имбирь и сахар являются хорошей комбинацией, как и сочетание мускатного ореха и ванили. Подавайте охлажденным или со льдом.

english_section_name: Straining by Hand

summary: Чтобы сок сметанного яблока был более густым, приготовьте его с помощью блендера. Удалите из измельченного сметанного яблока семена и сердцевину. Перелейте жидкость в блендер. Добавьте в блендер дополнительные ингредиенты. Смешайте ингредиенты на средней или высокой скорости. Если сок слишком густой, добавьте еще воды. Подавайте охлажденным или со льдом.

document: Мякоть измельчится и останется в соке. Мякоть можно оставить, но сердцевина и семена должны быть удалены. Не нужно предварительно процеживать. Протрите пролившийся сок бумажными полотенцами. Попробуйте сочетание ванили и мускатного ореха или смесь сахара, имбиря и лайма. Смешивайте в течение нескольких минут. Готовая текстура должна быть однородной и сливочной. Наливайте по 1/2 стакана (125 мл). Снова смешайте. Сок можно хранить в холодильнике в течение недели.

english_section_name: Blending the Juice

summary: Выберите спелое сметанное яблоко. Вымойте руки. Вымойте сметанное яблоко под проточной водой. Очистите фрукт от кожуры. Поместите сметанное яблоко в большую миску и добавьте молоко или воду. Выжмите плод руками.

document: Ищите плод с зеленой кожурой, которая отходит при небольшом давлении пальцем. Если ваш плод с твердой желто-зеленой кожурой, оставьте его дозревать при комнатной температуре в течение нескольких дней. Вы будете непосредственно касаться мякоти сметанного яблока, поэтому руки должны быть чистые, чтобы не загрязнить сок. Грязь может попасть между бугорков на кожуре, поэтому потрите его пальцами для очистки. Она очень мягкая и ее можно снять руками. Для этого не потребуется нож или другие инструменты. Лучше всего использовать широкую миску, так как вы будете работать с фруктами внутри миски. Процесс может быть достаточно грязным, поэтому возьмите глубокую посуду. Мякоть очень нежная, поэтому вам не потребуются дополнительные инструменты. Сжатие сметанного яблока высвободит его соки, а выжимание сока непосредственно в воде или молоке позволит им лучше смешаться. В конце процесса в ваших руках должен остаться большой кусок волокнистой мякоти.

english_section_name: Mashing the Soursop


summary: Решите, будете ли вы чистить кабачки или нет. Сделайте полоски. Нарежьте ломтики. Приготовьте спагетти из цуккини лапши. Подготовьте измельченную цуккини лапшу. Вырежьте спирали. Выберите, нужно ли готовить цуккини лапшу или съесть ее сырой.

document: Если вы хотите приготовить лапшу из цуккини, которая напоминает настоящую лапшу, тогда очистите кабачки перед тем, как делать из них лапшу. Если хотите придать лапше более красочный вид, тогда не очищайте кожуру.  Неочищенные кабачки имеют преимущество для здоровья. В первую очередь, в кожуре есть клетчатка, а пищевая клетчатка поможет привести в порядок пищеварительную систему. Отрежьте один конец цуккини, так чтобы у вас была плоская поверхность, чтобы  можно было положить цуккини на стол. Используйте нож для очистки овощей, чтобы очистить темно-зеленую кожуру, открывая светло-зеленую мякоть под ней. Вы можете сделать длинные, тонкие полоски  лапши с помощью ножа для чистки овощей или терки-шинковки.  Чтобы сделать длинную ровную лапшу, проведите ножом или теркой-шинковкой по всей длине цуккини. Когда вы приблизитесь к семенам, переверните цуккини и начните резать другую сторону. Семена помешают лапше держаться вместе, так что не используйте  часть с семенами. При использовании терки, убедитесь, что используете одно из самых маленьких лезвий, для получения маленькой, тонкой лапши. Используйте терку или острый кухонный нож для нарезки толстых ломтиков, пригодных для лапши для лазаньи.  С помощью ножа нарежьте кусочки вдоль цуккини. Лапша должна держать форму, но в тоже время должна быть довольно тонкой. Когда вы приблизитесь к семенам, переверните цуккини и начните резать другую сторону. Семена помешают лапше держаться вместе, так что не используйте часть с семенами. При использовании терки, используйте самое толстое лезвие. Проведите кабачком по продольным лезвиям, чтобы сделать длинные ломтики. Спагетти - вид цуккини лапши, которую можно приготовить, используя нож для чистки овощей, нож для нарезания соломкой или терку.  Ведите нож для чистки овощей или нож для нарезания соломкой  по одной продольной стороне цуккини. Только нарезайте цуккини тонкими кусочками, не толще 1.25 см., в целях создания тонких спагетти - похожих на лапшу. При использовании ножа для нарезания соломкой, эта толщина определится заранее, так что никаких дополнительных работ с вашей стороны не нужно. При использовании терки, убедитесь, что лезвие установлено на стиль нарезания соломкой. Водите по кабачку вдоль для создания лапши. Когда вы приблизитесь к семенам, переверните цуккини и начните резать другую сторону. Семена помешают лапше держаться вместе, так что не используйте часть с семенами. Измельченную цуккини лапшу можно сделать, используя терку.  Просто натирайте цуккини на терке, сильно нажимая, чтобы создать маленькие, похожие на рис клочки овощей. По-прежнему рекомендуется натирать по длине, а не по ширине, так вы можете избежать натирания семян более эффективно. Когда вы приблизитесь к семенам, переверните цуккини и начните резать другую сторону. Семена помешают лапше держаться вместе, так что не используйте часть с семенами. Вы можете вырезать спиральную лапшу специальной спиральной овощерезкой. Надавите кабачком на лезвие спирального среза и проверните ручку. Когда вы крутите ручку и нажимаете на цуккини, тонкие спирали должны выйти из другого конца лезвия. Цуккини лапшу можно подать сырой в салатах или саму по себе, но также можно варить, жарить и готовить ее в микроволновой печи, чтобы сделать ее более нежной, и чтобы она больше напоминала настоящую лапшу. Поскольку цуккини - довольно влажный овощ, вы должны отжать ее, даже если планируете употреблять лапшу в сыром виде. Вместо того, чтобы "выжать" лапшу, как указано в этой статье, лучше положите лапшу в дуршлаг и дайте ей стечь в течение 15-20 минут. Когда это сделано, заверните лапшу в бумажные полотенца и осторожно сожмите, чтобы поглотить как можно больше влаги.

english_section_name: Cutting the Zucchini Noodles

summary: Доведите воду в кастрюле до кипения. Добавьте цуккини лапшу и медленно варите. Подавайте.

document: Наполните среднюю кастрюлю водой на 1/2 - 2/3. Поставьте на плиту и нагревайте на среднем огне, пока вода не закипит. Добавьте соль. После того, как вода закипит, добавьте щедрое количество соли в воду. Цуккини впитает соль, когда готовится, став ароматным как внутри, так и снаружи. Вы можете добавить соль, пока вода не закипела, но из-за этого воде понадобится больше времени, чтобы начать стабильно кипеть. Положите цуккини лапшу в кипящую воду и варите, пока она не станет мягкой, но чтобы не разваливалась.  Точное количество времени приготовления будет меняться в зависимости от того, насколько мягкой вы хотите цуккини лапшу и, насколько сухой она была, когда вы ее начали готовить. Если лапша все еще довольно сырая, пусть варится еще 2 минуты. Если она очень сухая, нужно готовить 10 минут для лапши аль денте и 15 минут для мягкой лапши. Главное помнить, что надо просто смотреть за ней. Если лапша начинает разваливаться, необходимо остановить процесс приготовления. Слейте воду и переложите цуккини лапшу в индивидуальные сервировочные тарелки. Слейте воду, выливая цуккини лапшу через дуршлаг. Оставьте на 5 минут или около того, чтобы с лапши стекла вода.

english_section_name: Boiling the Zucchini Noodles

summary: Используйте немного влажную лапшу. Положите цуккини лапшу в посуду для микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 2 минут. Подавайте.

document: Для этого метода цуккини лапша должна сохранить немного естественной влаги, так чтобы она не полностью высохла  в микроволновой печи.  В целом вы можете пропустить вообще часть инструкции, где рассказывается об испарении  или пропустить часть, в которой говорится об отжиме лишней влаги с помощью бумажных полотенец. Даже в таком случае нужно чтобы цуккини лапша стекала в дуршлаг в течение 10 минут или около того, прежде чем готовить ее в микроволновой печи. Если вы все-таки высушили цуккини лапшу заранее, вы все равно можете использовать этот метод приготовления. Просто добавьте 2-3 ст. л. (30-45 мл.) воды в блюдо с цуккини лапшой, чтобы обеспечить лапшу достаточным количеством влаги и уберечь от высыхания. Разложите лапшу ровным слоем, и легонько прикройте крышкой или куском полиэтиленовой пленки, предназначенных для микроволновых печей. Не нужно закрывать слишком плотно. Если вы используете крышку, откройте воздушный клапан в крышке или оставьте ее частично открытой, чтобы выпускать пар из блюда, когда оно готовится. Если вы используете пластиковую пленку, не закрывайте ей слишком плотно. Готовьте цуккини лапшу до готовности, но чтобы она не разваливалась. Пристально следите за цуккини лапшой, когда она готовится. Если вы "переготовите" их, она может стать пропитанной влагой, жесткой или грубой. Слейте воду и переложите цуккини лапшу в индивидуальные сервировочные тарелки. В блюде почти всегда будет избыток жидкости после приготовления цуккини лапши в микроволновой печи. Вы можете легко слить жидкость, используя дуршлаг.

english_section_name: Microwaving the Zucchini Noodles

summary: Разогрейте духовку до 95 °С. Разложите цуккини лапшу на противне. Пусть цуккини лапша "потеет" в духовке. Выжмите избыток влаги.

document: Подготовьте противень, застелив его бумажными полотенцами. При нормальных обстоятельствах, вы бы не разложили бумажные полотенца в духовке. Духовка использует сухое тепло, что может привести бумажные полотенца к возгоранию. Поскольку кабачки содержат большое количество воды, бумажные полотенца быстро станут достаточно влажными и это предотвратит их от высыхания и возгорания в духовке. Разложите лапшу тонким слоем.  Если не получается разложить цуккини лапшу в один слой, рекомендуется использовать несколько противней вместо одного. Для того чтобы правильно высушиться, вся лапша должна касаться бумажного полотенца, подложенного под противень. В противном случае, лапша внизу не высохнет так равномерно, как на верху. Посыпьте цуккини лапшу солью, прежде чем поставить в духовку. Соль поможет вытянуть часть влаги. Поместите цуккини лапшу в духовку, и пусть она сушится 20-30 минут, или пока большая часть влаги внутри лапши не стечет или "испарится". Испарение является важной частью процесса, когда вы планируете готовить блюдо из цуккини лапши. Это наиболее эффективный способ для удаления влаги из лапши, и если вы хорошо не высушили лапшу перед использованием, это приведет  к тому, что окончательное блюдо будет водянистым. Оберните бумажные полотенца вокруг цуккини лапши и аккуратно сожмите лапшу, чтобы выжать оставшуюся влагу. Обратите внимание, что лапша будет сухой в этот момент, но больше не мягкая. В результате, вы должны будете продолжать ее готовить.

english_section_name: “Sweating” the Zucchini Noodles

summary: Нагрейте растительное масло в сковороде. Поджарьте недолго цуккини лапшу. Подавайте.

document: Добавьте в большую сковородку около 2 ст. л. (30 мл.) масла канолы или масла, которому вы отдаете предпочтение и нагрейте на среднем огне, пока оно не станет гладким и глянцевым. Осторожно поворачивайте и вращайте сковородку, чтобы покрыть все дно горячим маслом. Когда масло достаточно горячее, вы с легкостью распространите его таким образом. Добавьте цуккини лапшу на горячее масло и обжарьте в течение 6-7 минут, часто помешивая.  Пристально следите, как готовится цуккини лапша. Если она будет жариться на одном месте слишком долго, то может начать гореть, прилипнуть к сковородке и развалиться. Этот метод приготовления пищи делает лапшу нежной и в то же время более хрустящей, чем метод варки. Слейте воду и переложите цуккини лапшу в индивидуальные сервировочные тарелки. Вы можете сохранить оставшуюся цуккини лапшу после приготовления. В холодильнике она сохранит вкус и текстуру на сутки или около того, поэтому ее можно использовать холодной или разогретой с другой едой.

english_section_name: Sauteing the Zucchini Noodles


summary: Решите, что вы хотите изменить. Разбейте цель на небольшие этапы. Напишите, какую пользу вы получите, если сможете достичь намеченной цели. Напоминайте себе о своих целях. Помните о том, что необходимо время, чтобы увидеть результаты своего труда.

document: Определите проблему, над которой вам нужно работать. Поставьте перед собой цель и делайте все возможное, чтобы достичь ее. Например, вы можете поставить перед собой цель начать есть здоровую пищу или увеличить физическую активность. Например, такая  цель, как "есть здоровую пищу" может показаться слишком масштабной. Возможно, вы не имеете ни малейшего представления о том, как достичь этой цели. В этом случае попробуйте разбить эту общую цель на более конкретные небольшие цели.  Например, вместо того, чтобы ставить перед собой цель "есть здоровую пищу", вы можете поставить более конкретные небольшие цели: "есть вместо конфет фрукты", "есть три порции овощей каждый день" или "пить не больше трех газированных напитков в неделю". Благодаря этому вы будете делать все возможное, чтобы достичь поставленной цели. Например, если вы поставили перед собой цель уменьшить количество газированных напитков, вы могли бы написать: "Если я не буду есть так много сладкого, я сокращу потребление калорий. Это поможет мне сбросить лишний вес". Напишите их на листе бумаги и положите его на виду. Повторяйте цели каждое утро. Благодаря этому вы не забудете о них и будете стремиться делать все возможное, чтобы их достичь. Запаситесь терпением. Вы не сможете изменить все ваши привычки в одночасье. Делайте это постепенно. Работайте над достижением своих целей и очень скоро вы увидите положительные результаты в виде новых здоровых привычек. Изменив одну привычку, переходите к работе над следующей.

english_section_name: Setting Goals

summary: Больше двигайтесь. Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Займитесь чем-то новым. Проводите перерывы активно.

document: Двигаться нужно, по крайней мере, один час в день. Вы сможете найти для этого время, если не будете часами сидеть за компьютером. Отложите свой телефон. Отойдите от компьютера. Выйдите на улицу вместе с друзьями и активно проведите время.  Если вы не привыкли много двигаться, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с малого и постепенно переходите к большему, выполняя физические упражнения. Не обязательно стремиться к тому, чтобы стать игроком знаменитой баскетбольной команды, если вы решите заняться каким-либо видом спорта. Вы можете записаться в школьный футбольный клуб или подобную спортивную секцию. Попросите родителей помочь вам выбрать вид спорта. Благодаря этому вы сможете больше двигаться и получать от этого удовольствие. Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас. Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе. Не переживайте, есть много других интересных занятий. Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке. А как насчет стрельбы из лука или верховой езды? Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня. Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры. Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку. Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате. Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние.

english_section_name: Getting Active

summary: Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом. Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты. Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты. Исключите из своего рациона сладкие напитки. Обратите внимание на размер ваших порций. Исключите из своего рациона высококалорийные продукты.

document: Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить, сколько килограмм (если это необходимо) лишнего веса вам необходимо сбросить.  Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом. Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса. Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира (хотя это не всегда так). Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым.   Если вы девочка в возрасте от 9 до 18 лет или мальчик в возрасте от 9 до 13 лет, вы должны съедать 150 г белковой пищи каждый день. Молодые люди в возрасте от 14 до 18 лет должны включать в свой рацион 180 г белковой пищи.   Такие порции могут быть намного меньше ваших привычных. Например, 30 грамм белковой пищи эквивалентно 1/3 - 1/4 банки тунца (в зависимости от размера), 1 яйцу или 1/3 - 1/4 котлеты для гамбургера (в зависимости от размера). Что касается бобовых, то 1/4 стакана эквивалентна 30 г. Например, если вы побаловали себя гамбургером, то вы съели большую часть нормы протеинов, от 85 до 115 г. Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок. В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных.   Кроме того, вы можете использовать в качестве перекусов помидоры с творогом или сладкий перец, нарезанный полосками с хумус. Если вам от 9 до 18 лет, включайте в свой рацион 1 1/2 - 2 чашки фруктов в день.  Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны съедать 2 1/2 чашки фруктов и овощей в день, а от 14 до 18 лет - 3 чашки. Девочки в возрасте от 9 до 13 должны съедать 2 чашки овощей и фруктов в день, а от 14 до 18 лет - 2 1/2 чашки. К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка. К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия. Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки. Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени.   Девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны включать в свой рацион около 140 г зерновых продуктов, а от 14 до 18 лет – 170 г. Мальчики в возрасте от 9 до 13 должны включать в свой рацион 170 г, а от 14 до 18 лет – 220 г. Большая половина зерновых продуктов должна состоять из цельного зерна.   30 г зерновых продуктов эквивалентно одному кусочку хлеба, половине стакана вареного риса, половине стакана пасты или стакану каши. Молочные продукты – это отличный источник кальция и белка. Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи. Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт.  Если вам от 9 до 18 лет, в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 3 стаканов молочных продуктов. Под одним стаканом молочных продуктов подразумевается один стакан молока или йогурта (220 г) или 30-60 г твердого или плавленого сыра. В сладких напитках содержится большое количество калорий. Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки. Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай.  Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше. Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке. Однако следует учитывать ощущение сытости. Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться. Благодаря этому вы будете есть меньше. Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона. К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри. Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами. Не ешьте их каждый день.

english_section_name: Eating Right

summary: Задействуйте членов своей семьи. Уберите из виду вредную пищу. Прощайте себя. Принимайте пищу сидя. Не пропускайте завтрак. Высыпайтесь. Снизьте уровень стресса.

document: Каждому человеку полезно поработать над улучшением своего здоровья. Побудите к этому членов своей семьи. Поговорите с родителями о том, чтобы внести необходимые изменения в пользу здорового образа жизни в вашей семье.  Например, вы можете сказать своим родителям: "Я думаю, что мне необходимо похудеть, поэтому я хочу изменить свой рацион питания. Вы могли бы присоединиться ко мне. Что вы об этом думаете? Я думаю, нам всем будет это полезно". Если возможно, уберите вредные продукты из своего дома полностью. Однако если члены вашей семьи не готовы отказаться от вредной пищи, вам не удастся убрать ее полностью из своего дома.  В этом случае вы можете попросить своих близких держать вредные продукты подальше от вас. Возможно, они могли бы хранить вредную еду в отдельном ящике или есть ее в своей комнате, когда вас не будет рядом. Если вы не будете видеть вредные продукты, у вас не возникнет искушение их съесть. Не всегда вы будете поступать правильно, такова человеческая сущность. Если вы делаете что-то, что не стоило бы делать, помните о мере. Около 90 процентов времени вы должны делать то, что правильно. Самобичевание вряд ли поможет исправить ситуацию. Старайтесь есть вместе со своей семьей. Если вы будете есть сидя, а не стоя или перед телевизором, то будете делать это осознанно, а не просто бездумно поглощать то, что находится перед вами в тарелке.  Если ваши родители не уделяют приготовлению пищи должного внимания, вы можете узнать несколько простых, здоровых рецептов и, следуя им, приготовить что-то для своей семьи. Например, вы можете запечь рыбу в духовке или сварить овощи. Если вам нравится готовить, можете брать уроки кулинарии. Узнайте у родителей, не будут ли они против. Завтрак дает нам необходимую энергию на целый день. Съев завтрак, вы не будете испытывать голод позже. Благодаря этому вы не поддадитесь искушению съесть что-то вредное в течение дня.  Ваш завтрак должен состоять из белковой пищи, цельнозернового продукта, фруктов и овощей. Например, ваш завтрак может состоять из порции овсянки с черникой и обезжиренного йогурта. Вы также можете съесть цельнозерновой тост с вареными яйцами и клубнику. Хотя этот совет может казаться совсем несложным в выполнении, на самом деле, в некоторых случаях не так просто достаточно спать. Например, если вы сова или имеете много обязанностей, вы можете не получать достаточного количества сна. Однако помните о следующем: если вы будете высыпаться, вы будете здоровы и сможете потерять лишний вес.  Если вы учитесь в школе, вам необходимо  спать от 9 до 11 часов в сутки. Время от времени вы можете сталкиваться с трудностями, из-за которых можете испытывать беспокойство и тревогу. Конечно, испытывая подобное, помните о том, что вы не одиноки. У вас есть семья, друзья, школа. Стресс может способствовать набору лишнего веса. К сожалению, вы не можете убрать стрессовые ситуации из своей жизни полностью, однако вы можете научиться справляться с ними.   Один из способов справиться со стрессом заключается в том, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Заведите дневник и записывайте в него все тревожащие вас мысли. Это поможет вам освободиться от груза забот и переживаний.   Вы также можете медитировать или практиковать технику глубокого дыхания. Не стоит скептически относиться к этому совету. Дышите глубоко, сосредоточившись на своем дыхании. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте медленно через нос, считая в уме до четырех. Задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент ни о чем не думать. Дышите таким образом в течение нескольких минут, пока не почувствуете спокойствие.

english_section_name: Practicing Healthy Habits


summary: Тренируйтесь Упражняйтесь в своих дисциплинах. Ознакомьтесь с экипировкой. Ешьте пищу, богатую углеводами и белками. Не пейте газированные и сладкие напитки. Спите достаточное количество времени Следуйте инструкциям своего тренера.

document: . Чтобы подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике, вам следует проводить кардио- и силовые тренировки, вне зависимости от того, в каких дисциплинах вы будете участвовать. Это поможет вам прийти в форму, чтобы показать все, на что вы способны.  Уменьшите нагрузку во время тренировок по мере приближения соревнований. Не стоит работать на пределе непосредственно перед соревнованиями. Можно сократить интенсивность, частоту или продолжительность тренировок. В течение нескольких недель перед соревнованиям вам стоит регулярно упражняться в своих дисциплинах, будь то, метание копья, метание ядра, метание диска, барьерный или эстафетный бег. Это придаст вам ощущение спокойствия и готовности в день соревнований. Изучите шест, если участвуете в прыжках с шестом, или ядро, необходимое при толкании ядра. Потренируйтесь передавать эстафетную палочку, если участвуете в эстафетном беге, или ознакомитесь с барьерами. Если вы — бегун на короткую дистанцию, поупражняйтесь со стартовыми колодками накануне. Углеводы и белки являются важными источниками энергии для организма. Источниками полезного белка могут быть курица, рыба и тофу, а хорошим источником углеводов — цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, нут, коричневый рис, бананы и черника. Газированные напитки, сладкие соки и даже изотонические (спортивные) напитки не пойдут вам на пользу. Лучше пейте воду, чтобы поддерживать ее оптимальный уровень в организме. . Перед соревнованиями по легкой атлетике важно много отдыхать. Ложитесь спать пораньше, чтобы обеспечить себе полноценный отдых. Подросткам стоит спать от 9 до 9 ½ часов каждую ночь. Прислушивайтесь к советам, которые дает тренер, и задавайте ему любые интересующие вас вопросы. Он будет рад помочь, плюс лучше облегчить душу, задав эти вопросы прежде, чем вы начнете выступать на соревнованиях.

english_section_name: Training for the Meet

summary: Хорошо позавтракайте. Сохраняйте оптимальный уровень воды в организме. Расслабьтесь. Прибудьте вовремя. Нанесите солнцезащитный крем Сделайте разминку. Употребите энергетический гель. Старайтесь изо всех сил.

document: Выберите завтрак с белками и углеводами, однако избегайте жирной пищи и масла. Обязательно поешьте хотя бы за два часа до выполнения запланированной дисциплины, чтобы организм успел переварить пищу.  Кроме того, следует взять с собой перекус. Хорошим выбором будут такие варианты, как мед, арахисовое масло, яблоки, сыр и злаковые батончики. Важно пить достаточное количество воды до и во время соревнований. Как правило, мужчинам следует выпивать 13 стаканов воды (около 3 литров), а женщинам — 9 стаканов (чуть более 2 литров) в день.   Дополнительно пейте воду, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за выделений пота во время занятий спортом. Не забудьте взять с собой большое количество воды на соревнования, чтобы вы могли поддерживать ее оптимальный уровень в течение дня. Перед начало соревнований выделите немного времени, чтобы успокоиться. Займитесь йогой, представьте себя в хорошем месте или послушайте любимую музыку.  Окажите себе позитивную поддержку, говоря и думая так: “Я готов” и “Я могу это сделать!”. Опоздание на соревнование заставит вас нервничать и может сбить настрой на выступление. С утра обязательно выделите время с запасом на случай дорожных пробок или других непредвиденных обстоятельств. . Солнечный ожог — это не лучшая награда за весь ваш упорный труд. Наносите солнцезащитный крем с фактором SPF 30 или выше каждые 2-3 часа, пока находитесь на свежем воздухе.  Можно также визуализировать соревнования и представит, как вы выступаете на максимуме своих способностей. Не забудьте размяться и потянуться за 25–30 минут до начала соревнований. Можно сделать ту же разминку, что и на тренировках. Главное не переутомитесь перед началом состязаний. Можете принять энергетический гель примерно за 15 минут до начала соревнований. В его составе есть сложные углеводы, и он более эффективен, чем обычные изотонические напитки. В день соревнований вложите всю свою страсть и проделанную работу. Выложитесь на все сто на каждой дисциплине. Не имеет значения, выиграете вы или проиграете, если вы приложили все усилия.

english_section_name: Getting Ready the Day of the Meet


summary: Для начала освежите дыхание. Начните с легкого поцелуя и постепенно переходите к страстному. Не бойтесь использовать язык во время поцелуя. Подразните его. Поцелуйте парня в шею и ушки. Во время поцелуя дотрагивайтесь до его лица.

document: Обычно свидание, на котором вас ждут поцелуи, назначают на вечер. Если вы уже что-то выпили или съели, обязательно освежите дыхание.  Если парень пригласил вас к себе в гости (или он пришел к вам в гости), зайдите в ванную комнату и там воспользуйтесь спреем или жидкостью для полоскания рта.  Вы можете заранее купить мятные конфетки, мятную жвачку, или освежитель дыхания. Все это можно купить в аптеке или в любом супермаркете. Важно сближаться постепенно, шаг за шагом. Когда вы наклонитесь друг к другу, чтобы поцеловаться, позвольте поцелую медленно развиваться. Обратите внимание на реакцию парня, попробуйте понять, что ему нравится и не нравится. Начните с легкого непринужденного поцелуя в губы, а затем постепенно двигайтесь быстрее, используйте в поцелуе не только губы, но и язык, руки и другие части тела. Многим людям это нравится. Во время поцелуя обратите внимание на реакцию парня. Если вам кажется, что его возбуждает, когда вы используете язык во время поцелуя, не стесняйтесь и используйте его чаще! Если вы хотите, чтобы парень взял инициативу на себя, слегка приоткройте рот и разомкните губы – таким образом, вы покажите, что тоже заинтересованы в поцелуе. Наблюдайте, использует ли он язык во время поцелуя. Иногда легкие поддразнивания действительно могут завести. Поцелуйте его не сразу, сначала приблизьтесь к его губам, а затем немного отведите голову назад. Через секунду опять приблизьтесь. Многих мужчин возбуждает такое легкое игривое поддразнивание. У мужчин, как и у женщин, эрогенные зоны разбросаны по всему телу. Это именно те зоны, которые более всего чувствительны к прикосновениям и поцелуям. Обычно эрогенной зоной помимо половых органов считаются уши и шея, потому что там много нервных окончаний. Нежно целуйте и посасывайте его шею и уши. Поверьте, мужчина может не на шутку возбудиться. Лицо – очень чувствительная зона у каждого человека. Целуя его в губы или в шею, дотроньтесь рукой до его лица. Нежно проведите ладонью по щекам и подбородку. Многие мужчины испытывают сексуальное удовольствие через прикосновения. Запустите руку в его волосы и нежно проведите по ним пальцами.

english_section_name: Kissing on the Mouth

summary: Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт. Дотроньтесь до его тела. Задействуйте в поцелуе все тело. Общайтесь.

document: Перед тем, как поцеловать парня, установите зрительный контакт. Это покажет парню ваш интерес к нему и немного подтолкнет его к активным действиям. Между поцелуями улыбайтесь. Если парень увидит вашу улыбку и ваш настрой, это придаст ему уверенности и возбудит. Не забывайте во время поцелуя задействовать свои руки. Мужчина заведется от легких нежных прикосновений к голове, спине, рукам.  Легко и нежно проведите пальцами по его спине. Если мужчина в рубашке или футболке, проведите по его спине ногтями. Многим мужчинам нравятся легкие царапающие движения.  Можно прикоснуться к его рукам, ногам, груди и другим легко доступным частям тела. Во время поцелуя важно не только работать губами, языком и руками, важно использовать все свое тело, чтобы завести мужчину.  Наклонитесь к нему перед поцелуем. Если обстоятельства позволяют, можно даже сесть на него сверху или перевернуться так, чтобы он оказался сверху вас. Прикоснитесь ногой к его ноге и сделайте несколько поглаживающих движений по его бедру. Лучший способ возбудить мужчину и установить физический контакт – общаться. Поговорите с мужчиной о том, что ему нравится и не нравится. Будьте откровенны, постепенно переходите к обсуждению физических желаний. Такое открытое общение приведет к более интимным и волнующим поцелуям.  Не все люди могут открыто обсуждать сексуальные фантазии. Многие чувствуют при этом дискомфорт и смущение. Имейте в виду, открытое и честное общение – важная часть любых счастливых отношений. Начните разговор с фразы: "Я правда забочусь о тебе и хочу, чтобы наша близость принесла тебе максимум удовольствия. Есть ли что-то, что тебе особенно нравится при поцелуе?"

english_section_name: Using Your Body


summary: Решите, какой тип аэрации газона – ручной или механический – подходит под ваши требования. Подготовка газона к аэрации. Проверьте уровень влажности вашего газона. Определите, какие участки вашего газона являются самыми труднопроходимыми.

document: Механический аэратор – это устройство с бензиновым двигателем и больше подходит для использования на больших пространствах. Этот тип аэраторов использует систему проникающих в почву шипов, или систему вытаскивания грунта, которая тянет элементы почвы из земли, чтобы обеспечить поглощение воды и питательных веществ. Вы можете арендовать аэратор необходимой вам мощности посуточно за небольшую плату. Ручной аэратор для газона работает более эффективно на небольших лужайках или участках с тяжелой проходимостью. Существует два вида таких аэраторов: аэратор плуговой, который использует цилиндр для удаления части грунта и аэратор шипового типа, который впивается шипами в газон, оставляя отверстия без извлечения грунта. Специалисты в области озеленения и энтузиасты рекомендуют плуговой аэратор для газона, т.к. такие шипы лучше проделывают дренажные и питающие каналы. Аэраторы газонов лучше всего работают на чистой, покошенной траве.  Уберите граблями листья, палочки и другой растительный мусор со двора, чтобы быть уверенным, что ничего не воспрепятствует проходу аэратора. Покосите газон, прежде, чем аэрировать его. Обеспечьте аэратору легкий доступ к земле. Если ваша газонокосилка не содержит сборника для травы, уберите ее граблями и выбросьте или сложите в компост после покоса. Если ваш регион был засушливым в последнее время, поливайте свой газон в течении нескольких дней перед тем, как проводить аэрацию, чтобы смягчить почву. Управляться с аэратором на газоне эффективнее на смягченном грунте. Планируйте пройтись аэратором в этих местах несколько раз, чтобы убедиться, что вы достаточно аэрировали этот участок.

english_section_name: Preparing to Aerate Your Yard

summary: Определите какие травы у вас имеются. Определите, какой у вас тип почвы. Узнайте черты вашего газона.

document: Различные травы активно растут в разные времена года. Лучше всего аэрировать газон непосредственно перед началом или во время активного роста, таким образом трава быстро вырастет и оправится после процесса аэрации.  В теплое время активно растет буйвол-трава, травы Бермуды и Санкт-Августин. Если у вас есть травы теплого времени года, лучше выполнить аэрацию в конце весны или начале лета. В прохладное время года активно растет мятлик, овсяница и райграс, они любят падение температур. Выполняйте аэрацию трав прохладного времени года в конце лета или в начале осени. Просто убедитесь, что вы вовремя выполнили аэрацию газона, чтобы трава успела оправиться в течении месяца или около того, перед первыми заморозками. Глинистые тяжелые грунты должны чаще аэрироваться, хотя бы раз в год, т.к. почва плотная и компактная. Песчаный грунт можно разрыхлять примерно раз в два года. Часто ли вы заезжаете на ваш газон, как часто люди группами ходят по нему? Трамбованная почва должна аэрироваться раз в год, чтобы не сильно уплотняться.  Вы недавно пересевали ваш газон? Лучше не проветривать лужайку в течении года, чтобы дать траве время окрепнуть. Проверьте потребность вашего газона в аэрации, исследуя, на какую глубину залегают корни травы в почве. Если корни не глубже, чем на два дюйма (5 см), вам нужна аэрация почвы.

english_section_name: Determining When It's Time to Aerate Your Yard

summary: Расположите аэратор в углу газона. Удобрите свой газон после аэрации.

document: Перемещайте его ровными рядами с одной части лужайки в другую, пока вся территория не будет достаточно аэрирована.  Не проходите весь двор повторно. Пройдите дважды только те участки, где нужна дополнительная аэрация. Если ваш двор нуждается в дополнительной аэрации, запустите аэратор в противоположном направлении от первого прохода, чтобы увеличить эффект. Оставьте куски земли в покое после аэрации. Эти куски будут компостироваться в течении времени, и принесут пользу и питательные вещества вашему газону. Внесите компост, песок, торф или другие удобрения на вашу лужайку, чтобы помочь траве отойти после аэрации. Удобрение легко впитается через новые отверстия.

english_section_name: Aerating the Yard


summary: Дайте кошке возможность самой изучить пространство, когда принесете ее домой. Подходите к кошке медленно и осторожно. Гладьте кошку.

document: Позвольте ей исследовать окружающую ее среду. Благодаря этому кошка быстрее привыкнет в своему новому дому. Не совершайте резких движений. Наблюдайте за поведением кошки и обращайте внимание на признаки страха, стресса, интереса и любопытства. Все кошки могут реагировать на новое место по-разному. Вы поймете, что кошке стало комфортно, по ее поведению. Сначала погладьте ее по шейке. Затем перейдите к животу, а потом снова почешите ее шею.

english_section_name: Bringing Your Cat Home

summary: Начните взаимодействовать с кошкой как можно раньше, если это возможно. Позвольте кошке подходить к вам. Играйте с кошкой. Давайте кошке лакомства. Позволяйте кошке обнюхивать и облизывать вас. Не гладьте кошку, пока она не покажет, что готова к этому. Устройте для кошки укромное место.

document: Процесс социализации у кошек происходит между двумя и девятью неделями. Если вы возьмете кошку или начнете общаться с ней в этом возрасте, вам будет легче наладить с ней связь. Сделайте все взаимодействия позитивными. Берите кошку на руки, хвалите ее и играйте с ней так часто, как она этого хочет. Избегайте любых ситуаций, которые могут причинить кошке боль или испугать ее, за исключением случаев, когда это нужно ради безопасности и здоровья животного. Показывайте кошке, что вам можно доверять и что вы любите ее. Кошки известны своей независимостью и порой даже отстраненностью. Не воспринимайте такое поведение как признак того, что вы не нравитесь кошке. Если кошка решает находиться в одном помещении с вами, это значит, что она интересуется вами, даже если она не подходит к вам сразу же.  Не смотрите кошке в глаза длительное время. Продолжительный зрительный контакт воспринимается многими животными как угроза. Если вы смотрите на кошку, а она смотрит на вас, медленно поморгайте, а затем отведите взгляд. Так вы дадите кошке понять, что не представляете для нее опасности.  Сядьте или лягте на пол. Люди очень высокие по сравнению с кошками. Из-за этого кошки могут пугаться, когда человек наклоняется из положения стоя или сидя на кресле. Чтобы кошка не боялась, сядьте или лягте на пол, чтобы поиграть с кошкой или погладить ее. Так кошке будет спокойнее. Чтобы пообщаться с пугливой, но любопытной кошкой, можно предложить ей поиграть.  Поиграйте с кошкой с метелкой. Метелки, или дразнилки, отлично подходят для игры с кошками, поскольку позволяют держать кошку на расстоянии, но при этом увлекают кошку. Если у вас нет дразнилки, возьмите веревку либо сделайте дразнилку из веревки и длинной палки. Не гладьте кошку резко и грубо. Относительно кошки человек большой и сильный, и из-за этого кошка может ощущать себя добычей. Если гладить кошку резко, она может испугаться или может стать агрессивной. Играя с кошкой, не хватайте ее, не швыряйте, не защипывайте ее кожу и не делайте ничего, что может быть воспринято животным как угроза. Кроме того, не щекочите кошку за живот, поскольку защитный рефлекс может сработать даже у самого спокойного котенка. Археологи установили, что первые кошки стали домашними питомцами, поскольку люди угощали их едой или объедками. Благодаря этому кошки оставались в доме. Еда и лакомства могут способствовать усилению привязанности кошки к человеку даже в современных условиях. Не давайте кошке еду со стола. Это может привести к нежелательному поведению: выпрашиванию и воровству еды, а также поиску еды на кухне, пока хозяин не видит. Кроме того, некоторые продукты, подходящие для человека, могут вызывать проблемы с пищеварением у кошек и даже приводить к отравлению. Давайте кошке только специальную еду и лакомства для кошек. У животных на верхнем небе есть особые железы, которые позволяют им как чувствовать запахи, так и узнавать людей и других животных. Чувствительные участки в носу дают им возможность улавливать другую информацию. Это значит, что кошка может как обнюхать, так и облизать человека, чтобы познакомиться с ним. Облизывание также может быть проявлением аллогруминга и привязанности. Кошки и некоторые другие животные зачастую умывают друг друга. Это действие означает принятие в кошачью семью.  Не хватайте кошку. Кошка обнюхивает человека, чтобы понять, кто перед ней. Если вы знакомитесь с кем-то, вы вряд ли станете обнимать человека силой после того, как вас представят. Не стоит хватать кошку, когда она обнюхивает вас. Не совершайте резких движений. В дикой природе кошки могут быть добычей хищников, и у них срабатывает инстинкт бежать, если крупное животное рядом резко двигается. Не провоцируйте защитную реакцию, поскольку иначе кошка может стать пугливой в присутствии людей. Одно то, что кошка находится рядом с вами, не означает, что она просит вас погладить ее. Обратите внимание на то, как кошка ведет себя и какие звуки издает, чтобы понять, можно ли ее гладить.  Научитесь узнавать признаки того, что кошка хочет вашего внимания. Кошки могут проявлять признаки привязанности, если хотят, чтобы их покормили или погладили. Обратите внимание на следующие действия: Бодание. Кошка может тереться головой о руки и ноги, если хочет внимания. На морде и на голове кошки есть железы, которыми они могут тереться о понравившихся им людей, чтобы оставить на них свой запах. Стремление тереться. Когда кошки хотят, чтобы их погладили, они часто трутся о ноги человека или обвивают их хвостом. Фактически они сами гладят человека своим телом. Желание сидеть на коленях. Если кошка хочет побыть рядом с человеком, она может запрыгивать на колени или садиться рядом. Потягивания. Некоторые кошки вытягиваются стоя, другие — лежа. Так они показывают, что они расслаблены, и просят человека гладить их. Но помните, что кошек не стоит гладить за живот, даже если они его показывают. Писк и другие звуки. Кошки редко общаются с другими кошками с помощью голоса, однако для общения с людьми у них есть много вариантов звуков. Безусловно, кошка не может явно сказать, что ей нужно, однако она учится использовать звуки определенной высоты и интонации для выражения своих желаний человеку. Если вы пытаетесь подружиться с кошкой, обязательно устройте для нее укромное место, куда она могла бы спрятаться, если устанет, не захочет общаться или испугается.  Не вытаскивайте кошку из укромного места. Если кошка прячется туда, это значит, что она устала и хочет отдохнуть. Если вытащить напуганную кошку из этого места, она перестанет считать свой уголок безопасным, из-за чего будет пугаться и, возможно, вести себя нежелательным образом: царапать мебель, метить квартиру. Не загоняйте кошку в угол и не ограничивайте ее движения. Позволяйте кошке свободно перемещаться по дому, даже если не хотите заканчивать общение с ней. Помните, что, если отпустить кошку, она вернется к вам. Если же препятствовать ее перемещениям, она будет бояться вас и откажется общаться с вами.

english_section_name: Making Friends With a Cat

summary: Знайте разницу между дикой и одичавшей кошкой. Оставьте еду. Поймайте кошку в клетку, если это необходимо. Наберитесь терпения.

document: Одичавшая кошка — это кошка, которая потерялась или которую бросили люди. Такая кошка когда-то общалась с людьми. Дикая кошка — это кошка, которая выросла без контакта с людьми.  Обратите внимание на состояние и внешний вид кошки. Если кошка выглядит грязной и неухоженной, скорее всего, она потерялась или была брошена человеком и так и не смогла научиться ухаживать за собой на улице. Не подходите к диким кошкам без подготовки. Дикие кошки рождаются на улице и растут вдали от человека. Их не интересует взаимодействие с людьми. К ним стоит относиться с такой же осторожностью, как и к другим диким животным (лисам, енотам), которые могут быть переносчиками заболеваний (например, бешенства). Дикие и одичавшие кошки питаются той едой, какую им удается найти. Поэтому они чаще всего принимают сухой или влажный корм, который оставляют для них люди.  Оставьте еду для кошки, если видите ее. Если кошка приходит к вам, готовьте для нее еду. Говорите с кошкой тихим и спокойным голосом и оставляйте еду в безопасном открытом месте. Отойдите на расстояние. Оставьте еду на земле и отойдите на 15 и более метров, чтобы кошка чувствовала себя в безопасности. Если еда заинтересует кошку, вы увидите, как она будет пытаться понюхать воздух, чтобы понять, что за еда перед ней. Если кошка подойдет к еде, продолжайте разговаривать с ней спокойным голосом. Говорите, пока кошка ест, и наблюдайте за ее движениями. Посмотрите, движется ли хвост кошки спокойно или он лежит на земле. Поворачиваются ли уши либо кошка отвела их назад и держит в таком положении? Если хвост двигается спокойно, а уши поворачиваются, это значит, что кошка обратила на вас внимание. Скорее всего, это одичавшая кошка и к ней можно будет приблизиться со временем. Приучите кошку к режиму. Если вы будете оставлять еду в одно и то же время каждый день, кошка начнет ожидать этого и будет ждать вас. Через несколько дней попробуйте подойти ближе. Сокращайте расстояние на метр-полтора с каждым кормлением. Если в какой-то момент кошка начнет отказываться есть или будет пугаться, отойдите назад, чтобы кошка вернулась к еде. Важно стерилизовать и кастрировать диких кошек, чтобы количество бездомных животных не увеличивалось. Часто для поимки кошки и транспортировки ее к врачу нужна клетка. С помощью клетки также можно поймать кошку, чтобы потом найти ей новый дом или вылечить ее.  Иногда клетки можно взять напрокат. Положите корм в дальней части клетки и поставьте клетку там, где часто бывают дикие кошки. Проверяйте, не попалась ли кошка в клетку, каждые четыре часа или утром, если установили клетку вечером. Если только животное не болеет, дикая кошка станет очень агрессивной, когда окажется в клетке. С ней нужно будет обращаться особым образом: использовать перчатки, накрывать клетку одеялом. Одичавшие кошки часто боятся людей, потому что прежние хозяева их обижали или бросили. Они будут относиться к людям с опаской.  Возвращение одичавшей кошки к жизни с людьми может занять много времени. Все будет зависеть от множества факторов: от возраста животного, от количества времени, проведенного в доме, а также от характера негативного опыта, связанного с человеком. Одичавшие кошки обычно привязываются к своим хозяевам, но из-за негативного опыта редко подходят к другим людям, которые приходят в дом. Необходимо заранее объяснять гостям, как нужно общаться с кошкой, чтобы избежать стресса и недопонимания как со стороны людей, так и со стороны кошки.

english_section_name: Making Friends With an Adopted or Stray Cat

summary: Поймите, что кошки могут любить человека. Слушайте свою кошку. Обращайте внимание на движения кошки. Будьте готовы к тому, что кошка будет проявлять любопытство. Смиритесь с тем, что кошки стремятся забираться на все.

document: Из-за того, что кошки могут вести себя отстраненно, за ними закрепилась репутация апатичных и неспособных на любовь животных, но это не так. У кошек в мозге происходят те же химические реакции при позитивных взаимодействиях с человеком и другими дружелюбными животными, которые позволяют устанавливать близкие связи и привязываться к человеку и другим кошкам. Чувство любви обусловлено окситоцином — веществом, которое вырабатывается в мозге, когда мы ощущаем сильную привязанность. Кошки достаточно умны для того, чтобы научиться общаться голосом со своим хозяином, но лишь при условии, что хозяин слушает.  Какие звуки издает кошка в ответ на различные действия (например, на кормление)? А когда лежит с вами на диване? А когда играет? Когда хочет запрыгнуть к вам на колени? Обратите внимание на все звуки, чтобы лучше понимать, что кошка хочет сказать вам. Урчание может означать разные вещи. Ученым пока не удалось установить причины урчания. Мы знаем, что мамы-кошки урчат, когда кормят котят. Мы также знаем, что кошки урчат, когда им хорошо. Однако кошки также могут урчать, чтобы успокоиться (например, во время родов). Попробуйте в следующий раз, когда кошка будет урчать, обратить внимание на контекст. Это позволит объяснить причину урчания. Если кошка поднимает хвост вверх, это означает, что она расположена к вам. Если хвост опущен, кошка охотится или просто не заинтересована сейчас в общении с вами. Если кошка смотрит на вас в упор, это может значить, что она не знает, как к вам относиться, и что она насторожена. Если кошка медленно моргает, ей комфортно быть рядом с вами. Если она ложится на бок и вытягивается, это значит, что она расслаблена и что ей хотелось бы, чтобы ее погладили. Если кошка прижимает уши и замирает, она напугана и может укусить или поцарапать вас, если вы приблизитесь. У кошек есть как универсальные поведенческие знаки, так и свои индивидуальные. Некоторые кошки слегка пушат шерсть, если хотят ласки или если им нравится, что их гладят (обычно пушение шерсти является признаком агрессии или страха). Некоторые кошки слегка хватают человека за руку когтями, если хотят обратить на себя внимание или попасть на руки. Они могут делать это, чтобы их погладили или покормили, хотя обычно когти являются признаком недовольства или агрессии. Всегда обращайте внимание на особенности поведения своей кошки и научитесь распознавать знаки. Кошки считают закрытую дверь личным вызовом. Они будут пытаться попасть за дверь, чтобы удовлетворить свое любопытство. Это же относится и к закрытым шкафам, ящичкам и емкостям.  Если кошке куда-то нельзя, потому что это опасно, установите на дверцы замки от детей или защелки, чтобы кошка не могла сама открыть дверцу. Если место не опасно, однако кошке нельзя быть там без наблюдения, попробуйте время от времени впускать кошку в это место и наблюдать за ней, чтобы место не казалось ей таким интересным и загадочным. Это удовлетворит любопытство кошки, и она перестанет рваться туда каждый раз, когда вы будете приоткрывать дверь. Учитывайте потребности кошки, принимая решения относительно своего дома. Кошки могут скучать, и им нужно делать что-то, что будет удовлетворять их природные инстинкты. Характер помещений, мебель, а также подоконники играют важную роль в создании среды, подходящей кошке. Учитывайте следующие нюансы: Может ли кошка сидеть на окне и смотреть на улицу? Кошки стремятся сидеть на окнах и смотреть на улицу, даже если окна закрыты шторами или мебелью. Старайтесь выделить место на окнах для кошки. Можно либо освободить подоконник, либо поставить какой-либо предмет мебели к окну, на котором кошка могла бы лежать. Можете ли вы расставить мебель и повесить полки так, чтобы кошка могла осматривать помещение сверху? В дикой природе кошки забираются на деревья, если хотят отдохнуть или если чувствуют себя в опасности. Поставьте высокую когтеточку и домик возле книжного шкафа или окна. Если решите поставить их возле окна, установите полку над окном, чтобы кошка могла запрыгнуть туда с верхней площадки домика. Если кошка будет чувствовать себя в опасности или захочет поспать в защищенном месте, она сможет забраться в самое высокое место в комнате и почувствовать себя лучше. Кошки активны, особенно ночью, поэтому они бегают, прыгают и играют по всему дому.  Обратите внимание на обивку дивана, который вы хотите купить. Выдержит ли он кошачьи когти? Тонкие ткани, которые легко рвутся и царапаются (например, тонкая замша, плетеная ткань), а также ткани, на которых остаются затяжки (жаккард), будут быстро испорчены. Подберите плотную ткань (парусина, велюр) либо купите чехол на мебель. Есть ли у вас когтеточки? На лапах кошек есть пахучие железы, поэтому они точат когти в местах, где часто бывают другие люди и животные, чтобы напомнить им, что это помещение принадлежит кошкам. Если заметите, что кошка точит когти там, где не должна, установите в этом месте когтеточку или переставьте мебель так, чтобы когтеточка стояла в оживленном месте возле двери. Можно также закрепить двухсторонний скотч по краям мебели, чтобы кошка не точила о них когти.

english_section_name: Understanding Cats