summary: Будьте готовы к никотиновой ломке. Знайте, как вести себя в ситуациях, когда вам хочется курить. Не пытайтесь не думать о сигаретах.

document: В первые дни ваш организм начнет испытывать симптомы отказа от никотина. Если вы изучите метод Аллена Карра, эти симптомы будут практически не заметны.  Помните, что эти симптомы будут временными и скоро пройдут. Не забывайте, что курильщики ощущают ломку каждый день. Они нервничают, когда не могут выкурить сигарету. Поскольку вы теперь не курите, вы больше не будете сталкиваться с этой проблемой.  Симптомы никотиновой зависимости включают в себя тревожность, депрессию, проблемы со сном, усиление аппетита, головные боли, проблемы с концентрацией, набор веса. Однако метод Аллена Карра позволяет избежать этих симптомов. Эти неприятные симптомы являются не проявлением никотиновой зависимости, а физическими ощущениями, возникающими в качестве реакции на сложный процесс (к примеру, на мысли о том, что вы хотите сигарету, но вы не можете ее выкурить). Если вам нравится отказ от курения, у вас не будет негативных чувств. Мысли о сигаретах вызывают приятные мысли, и эта связь подтверждает тот факт, что курильщики воспринимают отказ от курения как неизбежно неприятный процесс.  Симптомы никотиновой ломки, которые обычно бывают незначительными, обычно проходят в течение пары дней, но их может и не быть. Не имеет значения, как много вы курили и что вы читали об этом раньше. Карр не советует избегать тех событий и действий, которые напоминают вам о курении. Автор рекомендует делать то, что вы обычно делаете. Теперь вам не захочется курить. Если же вы будете прятаться от друзей и избегать мероприятий, вы будете чувствовать, что лишаете себя компании и общения.  В течение дня будут возникать ситуации, которые будут напоминать вам о том, что вы курили. Например, вы обычно выкуривали сигарету утром вместе с кофе, и вы можете вдруг вспомнить об этом. В этом случае важно напомнить себе, что вы избавились от очень вредной привычки и теперь вы свободны. Не думайте о том, что вам нельзя курить сейчас. Думайте о своей свободе.  Не отказывайтесь от мероприятий. Встречайтесь с людьми. Если заметите, что кто-то курит, не завидуйте — сочувствуйте человеку. Вы освободились от зависимости, и вас ждет более здоровое будущее.  Если вам предложат сигарету, скажите: "Спасибо, я не курю", — вместо: "Спасибо, я бросил(-а)". Не стоит ничего объяснять. Если попытаться заставить себя не думать о чем-то, вы только об этом и будете думать. Думайте о сигаретах то, что вам следует думать. С помощью метода Аллена Карра это нетрудно.  Если вам кажется, что вы хотите закурить, подумайте об этом так: "Хорошо, что я уже не курю", — а не: "Я не могу закурить".  Если вам сложно перебороть себя, помните, что организация Аллена Карра бесплатно отвечает на вопросы читателей. Если вы знаете английский язык, зайдите на сайт, откройте страницу CONTACT US (связаться с нами) и нажмите кнопку SUPPORT (поддержка). Вам ответит сотрудник компании Аллена Карра.

english_section_name: Beginning the Process

summary: Будьте готовы вернуться к нормальной жизни. Если вам сложно бросить курить, обратитесь за помощью к специалисту. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам.

document: Через какое-то время отказ от курения не будет казаться вам чем-то ненормальным. Вы вернетесь к привычному ритму жизни, и у вас появятся новые привычки, которые не будут связаны с сигаретами.  Время от времени у вас может возникать желание выкурить одну сигарету, особенно если вы привыкнете не курить. Помните, что одна сигарета никогда не бывает одной сигаретой. Сигарета — это символ цепочки неприятностей, от которых вы смогли избавиться.  Хвалите себя в те моменты, когда вам нравится чувствовать себя свободным от привычки, особенно если вас окружают люди. Гордитесь собой и тем фактом, что вы бросили курить. Если вам трудно отказаться от сигарет самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. Можно также связаться с организацией Аллена Карра через сайт (если вы знаете английский). Сотрудники бесплатно отвечают на вопросы читателей книги.  Можно участвовать в групповой психотерапии. Как правило, встречи с людьми, которые пытаются бросить курить, проводят психотерапевты. "Анонимные наркоманы" — это некоммерческая организация, которая устраивает встречи для помощи людям, избавляющимся от зависимости. Узнайте, проводятся ли встречи в ваше городе.  Если вам сложно бросить курить, обратитесь к терапевту. Можно также поработать с психотерапевтом — не исключено, что ваша зависимость усиливается из-за некоторых эмоциональных проблем. Помните: вы не сможете бросить курить в одиночестве. Отказавшись от сигарет, открыто говорите с людьми о своем решении и просите их о поддержке.  Попросите членов семьи не курить в вашем присутствии и не предлагать вам сигареты. Спросите некоторых друзей или родственников, сможете ли вы звонить им, если почувствуете сильное желание закурить. Выберите людей, которые понимающе отнесутся к вам и смогут поговорить с вами. Если кто-то не поддерживает вас в вашем решении, временно прекратите общение с этим человеком. Негативные эмоции могут усиливать зависимость.

english_section_name: Completing the Process

summary: Узнайте больше об Аллене Карре. Купите книгу "Легкий способ бросить курить". Выберите дату отказа от курения. Поймите, что сигареты не дают вам ничего. Выкурите последнюю сигарету.

document: Прежде чем приступить к изучению метода Аллена Карра, вам стоит узнать больше об авторе и о его методе.  Аллен Карр был бухгалтером, который разработал свой метод отказа от курения. Позже он адаптировал этот метод к отказу от других зависимостей. До этого он выкуривал по 100 сигарет в день. Он смог отказаться от сигарет, несмотря на то, что курил 33 года. Сначала он помог нескольким друзьям отказаться от никотина, а потом начал проводить семинары, рассказывая людям о своем методе. К нему обращалось так много людей, которые узнали о нем от других, что он описал свой метод в книге, которая стала бестселлером, — "Легкий способ бросить курить". Эффективность метода Карра широко известна уже многие годы. Люди в основном узнают о нем от других. Этот метод не был исследован наукой детально, однако результаты одного из исследований, которое проводилось в 2014 году, указывают на то, что курильщики, отказавшиеся от никотина по методу Карра, в шесть раз чаще воздерживаются от курения на протяжении 13 месяцев по сравнению с теми, кто использовал другие методы.  В 2017 году правительство Ирландии инициировало исследование, результаты которого подтверждают эффективность метода Карра. Сейчас проводится более глубокое рандомизированное контролируемое исследование. Книга Аллена Карра продается как в интернете, так и в книжных магазинах. Она также часто бывает в библиотеках. Прежде чем приступить к отказу от курения, вам нужно будет приобрести книгу (при условии, что вы планируете читать книгу, а не посещать семинары или смотреть онлайн-курсы). Карр рекомендует для начала выбрать конкретную дату.  Выберите дату в ближайшем будущем. Отметьте этот день в календаре как день, когда вы бросите курить.  Старайтесь не сокращать количество выкуриваемых сигарет заранее. Карр старается показать курильщикам, что сигареты не делают жизнь человека приятнее. Если отказаться от курения до выбранной даты, вы будете уделять особое внимание отказу от курения, из-за чего сигареты будут казаться более ценными. В своей книге Карр указывает на абсурдность потребности в сигаретах. Метод Карра подразумевает игнорирование негативного воздействия сигарет на здоровье, самочувствие, образ жизни и самооценку и анализ возможных плюсов курения.  Карр говорит о том, что отказ от курения — это отказ от ничего. Курение не приносит настоящего удовольствия. В это сложно поверить, но метод Карра описывает, как курильщиков заставляют верить в то, что курение им нравится. Единственная задача никотина — вызывать зависимость. Вы ничего не теряете, но при этом ваше здоровье и образ жизни только выигрывают.  Сигареты очень опасны для здоровья. Вы уже знаете это, поэтому Аллен Карр предлагает не думать о вреде, который сигареты наносят всем органам, и о том, что курение может вызывать целый ряд заболеваний, включая рак легких, и негативно влиять на здоровье в целом. Отказ от курения резко снижает риск развития заболеваний легких, сердечно-сосудистой системы и инсульта. Когда вы прочитаете книгу, вам нужно будет выкурить свою последнюю сигарету и пообещать себе никогда больше не курить, каким бы сложным ни был процесс отказа.  Следите за календарем. Не переносите дату отказа от курения. Сделайте запись о том, какие аспекты жизни курильщика вызвали в вас желание бросить курить. Забыть о том, почему вы хотите бросить курить, очень просто, поэтому важно оставить себе напоминание на будущее.

english_section_name: Taking Preliminary Steps

summary: Помните, что не такого понятия, как всего одна сигарета. Не заменяйте никотин другими средствами, включая те, что содержат никотин. Не храните сигареты на всякий случай.

document: Многие курильщики, отказавшиеся от никотина, становятся очень самоуверенными, если им удается не курить несколько недель или месяцев. Вам может показаться, что ничего не случится, если вы будете время от времени выкуривать сигарету за компанию, но это не так.  Отказаться от курения — значит полностью исключить из своей жизни вещество, вызывающее зависимость. Одна сигарета может затянуть вас назад. Никогда не воспринимайте одну сигарету как всего одну сигарету. Думайте о ней как части смертельно вредной привычки.  Никотин является одним из веществ, вызывающих самую сильную зависимость. Поэтому люди, которые курят редко или за компанию, часто становятся заядлыми курильщиками. Никотин вызывает разные изменения в мозге. Самое опасное воздействие заключается в том, что никотин убеждает человека в том, что сигареты дают удовольствие и успокаивают, хотя это не так. Принципам воздействия никотина на мозг посвящено много исследований, но все это не имеет значения, если вы намерены воспользоваться методом Аллена Карра. Карр не рекомендует использовать никотиновые жевательные резинки или пластыри.  Заменители заставляют вас думать о том, что вы идете на жертву. Вы ничем не жертвуете, отказываясь от никотина. Вы выражаете уважение себе и своему организму.  Заменители мешают отказаться от зависимости. Чем раньше вы откажетесь от зависимости, тем проще вам будет перестать курить. Многие люди, которые пытаются бросить курить, держат дома пачку сигарет на случай сильного желания. Не делайте этого. Сигареты вам не потребуются. Если они будут лежать где-то рядом, вы начнете сомневаться в правильности своего решения.  Наличие сигарет в доме указывает на сомнения. Чтобы отказаться от курения навсегда, нужно осознать, что отказ от никотина — это лучший выбор для вас и ваших близких.  Помните, что вы перестаете быть курильщиком в момент, когда докуриваете последнюю сигарету. Вам больше не нужен табак. Не переживайте, если вы живете с курильщиком. Если у вас не будет своих сигарет, чужие не будут казаться вам соблазном.

english_section_name: Ending Your Relationship with Nicotine


summary: Тщательно проинструктируйте детей. Воспользуйтесь преимуществом ранней посадки. Научите детей правильно себя вести. Разделите время до и после путешествия.

document: Если вы собираетесь навестить родственников, заранее сообщите об этом детям. Если вашего ребенка пугают изменения или ему трудно привыкнуть к новым людям или местам, начните подготавливать его задолго до поездки. Расскажите, кого вы увидите, что вы будете делать и чего стоит ожидать.  Создайте книгу путешествий для своего ребенка, чтобы он увидел фотографии тех, с кем встретится, или картинки с занятиями, которым вы будете посвящать время в поездке. Оставьте несколько чистых страниц, чтобы ребенок нарисовал там что-то или раскрасил. Это поможет построить позитивные ожидания вместо страхов или волнения. Если вы летите на самолете, расскажите ребенку о прохождении системы безопасности. Поясните, что ему потребуется снять кофту и обувь. Вы даже можете придумать игру, чтобы потренироваться проходить контроль. Для реалистичности возьмите "билетики" и чемоданы. Многие авиалинии позволяют семьям с маленькими или несколькими детьми проходить на борт раньше остальных пассажиров. Так вы сможете без толпы разместиться в самолете. Используйте дополнительное время, чтобы усадить ребенка и занять его чем-нибудь. Достаньте игрушки и закуски и спрячьте остальной багаж. Если вы берете детей на какое-то мероприятие или собираетесь навестить родственников, поясните, какого поведения вы от них ожидаете. Даже во время поездки дайте детям четко понять, как следует себя вести. Например, скажите: “Находясь в отеле, мы говорим тихим голосом, чтобы уважать отдых других посетителей”. Если вы летите на самолете, скажите: “Тебе может стать скучно или страшно в самолете. Если это произойдет, дай мне знать. Нехорошо хныкать или кричать на борту самолета”. Расскажите детям о правилах поведения до того, как отправитесь в поездку. При необходимости напомните о свои словах. Скажите: “Помнишь, мы обсуждали, что нужно говорить, когда встаешь из-за стола?” Если у вас все валится из рук, когда вы куда-то ездите, возьмите отгул на работе, чтобы ка следует собраться. Вы можете отработать сокращенный день, а оставшееся время использовать на выполнение дел, сбор вещей и остальную подготовку. Когда все будет собрано и готово, вы почувствуете больше спокойствия и меньше напряжения. И это намного лучше, чем метаться по дому, стараясь все сделать. Особенно вам потребуется время снять напряжение, если вы едете с детьми.  Подумайте выделить день на себя (или хотя бы ничего не планировать) после путешествия, чтобы перезагрузиться и снова влиться в поток дел.

english_section_name: Traveling with Kids

summary: Составляйте списки. Заранее уладьте все организационные моменты. Подготовьте вещи. Продумайте действия в случае непредвиденных обстоятельств. Выбирайте рейсы (или авиакомпании) с минимальным количеством задержек.

document: Вы подумаете: “Я ни за что это не забуду!”, но все же в спешке можно забыть даже самые необходимые вещи. Составьте список того, что нужно взять, упаковать, закончить и организовать до начала поездки. Начинайте заблаговременно, чтобы не устраивать глобальную стирку в день отъезда.  Установите напоминания, где это необходимо. Например, напишите список банных принадлежностей и прикрепите на зеркало в ванной комнате, чтобы сразу собрать все вещи. Расклейте стикеры на необходимые предметы или прикрепите список вещей на дверь. Если вам нужно найти сиделку для домашнего животного, сделайте это до отъезда. Если у вас заканчиваются лекарства по рецепту, заранее пополните запасы. Перепроверьте, все ли вы уладили перед тем, как уедете. Лучше всего, позаботиться о каждой мельчайшей детали, чтобы не волноваться об этом вдали от дома. Оплатите счета и выполните все важные обязанности перед отъездом. Возможно, вам нужно упаковать свои вещи, вещи детей и подарки для кого-то еще. Все это может быть сложно проконтролировать, так что немного подготовки не повредит. Заранее упакуйте одежду в чемодан и убедитесь, что все влезает. Отдавайте предпочтение простой и легкой одежде; складывайте ее так, чтобы сохранить место в багаже. Подумайте, стоит ли упаковывать подарки до поездки, или лучше сделать это по прибытию.  Если вы путешествуете на машине, вам стоит сложить отдельную сумку с вещами, которые могут понадобиться во время поездки. Если вы должны придерживаться расписания (например, успеть сесть на автобус, поезд или самолет), подумайте, что может встать у вас на пути. Примите во внимание пробки на дорогах, опоздания или капризы грудного ребенка. Особенно важно во время путешествия с детьми приготовить закуски, смену одежду и иные принадлежности, которые должны быть под рукой на случай экстренной необходимости.  Не важно, как вы добираетесь, самолетом или на машине, возьмите закуски для каждого из пассажиров, кто может стать ворчливым без еды. Если вы путешествуете в пик сезона, выбирайте авиалинии, которые не славятся долгими задержками или отменой рейсов. Если вы нашли перелет с очень короткой стыковкой, лучше выбирайте стыковку подольше (или немного доплатите за прямой перелет), чтобы избежать хлопот в случае опоздания на рейс. Лучше покупать билеты на рейс, вылетающий рано утром. В это время аэропорты менее загружены и если вам потребуется внести какие-то изменения, вам будет проще попасть на другой рейс.

english_section_name: Planning Ahead

summary: Держите необходимые вещи поблизости. Подготовьте машину. Тешьте себя предстоящими радостями. Отправляйтесь с легким сердцем. Тренируйтесь расслабляться.

document: Летите вы или едете, нужные вещи должны быть рядом с вами. Поместите в ручную кладь лекарства и средства гигиены. Возьмите дополнительную смену одежды на случай, если ваш багаж потеряют. Если вы путешествуете на машине, упакуйте в отдельную сумку предметы, которые понадобятся для ночевки. Чтобы поездка была более комфортной, не убирайте далеко подушки и одеяла.  Если вы едете с детьми, упакуйте игрушки и другие развлекательные вещи, чтобы в поездке ребенок был занят. Если вы отправляетесь на большое расстояние, убедитесь, что ваша машина готова к поездке. Проведите осмотр в надежном сервисе и произведите замену масла. Проверьте состояние шин и убедитесь, что машина в хорошем состоянии. Если ожидается плохая погода, оцените, безопасна ли машина для вождения при таких условиях. Замените фары ближнего света, противотуманные фары, дворники или зимнюю резину. Если вас пугают путешествия, упакуйте какой-нибудь подарок для себя. Например, вкусную закуску или интересную книгу. Найдите аудиокнигу, которая вам нравится, и приберегите ее для поездки. Если вы будете чего-то ждать с нетерпением, путешествие вызовет у вас меньше волнений. В путешествии вы наверняка столкнетесь, как минимум, с одним инцидентом. Но вместо того, чтобы расстраиваться и расклеиваться, относитесь ко всему с долей иронии и шагайте дальше. Проявите гибкость и поймите, что не все может идти по плану. Иногда случаются катастрофы, и вы должны быть готовы подстроиться под новые обстоятельства. В таких случаях сохраняйте чувство юмора и ищите способ не расстраиваться. Если вы чувствуете перенапряжение, найдите здоровый выход для стресса, например, воспользуйтесь релаксацией. Найдите то, что вас успокаивает: музыка, чтение или письмо. Расслабляйтесь до и во время поездки. Если вам нужно некоторое время побыть в одиночестве, дайте знать окружающим, что вам нужен небольшой перерыв.  Находите способы сохранять спокойствие. Например, позвоните другу, примите ванную, сделайте запись в дневнике или сходите на прогулку. Не пытайтесь снимать стресс с помощью наркотиков, алкоголя или других губительных средств. Лучше найдите здоровый и творческий способ справиться с напряжением. Больше информации можно найти в соответствующей статье.

english_section_name: Getting Through Your Travels


summary: Для того чтобы установить эмулятор Java, вам потребуется доступ из-под рута. Найдите и скачайте Java эмулятор для Android. Установите phoneMe. Установите Jbed. Установите JBlend. Установите Netmite.

document: Для этого необходимо «взломать» телефон (чтобы получить дополнительную информацию, прочитайте эту статью). Примечание: Java эмулятор не позволит вам просматривать веб-сайты с Java элементами, но позволит запускать JAR файлы. Если вы хотите просматривать веб-сайты, перейдите к следующему разделу. Каждый эмулятор лучше работает в том или ином устройстве, поэтому рекомендуется скачать несколько различных эмуляторов. Эмуляторов нет в Google Play Store; файлы APK нужно скачать с сайтов разработчиков. Некоторые из наиболее популярных эмуляторов включают:  phoneME JBED JBlend Netmite Скачайте АРК файл приложения phoneМe с сайта разработчика. Вам также необходимо скачать APK файл приложения OpenIntents File Manager. Скопируйте оба АРК файла в корневой каталог вашего Android устройства.   Запустите APK файлы, чтобы установить приложения. Скачайте JADGen на ваш компьютер и используйте эту программу, чтобы создать JAD файлы для любых JAR файлов, которые вы хотите запустить. Скопируйте JAR и JAD файлы в одну папку на вашем устройстве. Убедитесь, что в имени JAR файла нет пробелов. Запустите файл с помощью phoneMe. Скачайте архив с Jbed и распакуйте его на компьютере. Скопируйте АРК файл в корневой каталог телефона и используйте ADB, чтобы переместить libjbedvm.so в каталог /system/lib. Запустите АРК файл, чтобы установить приложение на вашем устройстве.  Вы можете переместить libjbedvm.so при помощи ADB и команды adb push /filelocation/libjbedvm.so /system/lib. Скопируйте JAR файлы, которые вы хотите запустить, в отдельную папку на вашем телефоне. Запустите Jbed и нажмите «Меню». Перейдите в папку с JAR файлами и выделите файл, который вы хотите запустить. Скачайте архив с JBlend и распакуйте его. Скопируйте файлы в телефон. Установите приложение Root Explorer. Откройте Root Explorer и нажмите «r/w» в верхнем углу. Скопируйте следующие файлы в указанные каталоги.   ibDxDrmJava.so – /system/lib libjbmidpdy.so – /system/lib libjbmidp.so – /system/lib javax.obex.jar – /system/framework MetaMidpPlayer.apk – /system/app MidpPlayer.apk – /system/app Скопируйте JAR файлы, которые вы хотите запустить, в телефон. Используйте JBlend, чтобы выбрать и загрузить файлы. Загрузите последнюю версию с сайта Netmite. Скопируйте АРК файл в телефон и запустите его, чтобы установить Netmite.  Конвертируйте JAR/JAD файлы в APK файлы с помощью конвертера на сайте Netmite. Скопируйте полученный АРК файл в телефон и запустите его для установки. Повторите эту процедуру со всеми JAR файлами, которые вы хотите запустить. Откройте Netmite в телефоне и используйте это приложение, чтобы выбрать любой из установленных JAR файлов.

english_section_name: Emulator

summary: Установите приложение Chrome Remote Desktop на вашем Android устройстве. Установите расширение Remote Desktop в Google Chrome. Запустите приложение Remote Desktop. Запустите браузер на компьютере при помощи приложения Remote Desktop.

document: Если вам нужно просматривать веб-сайты с Java элементами, воспользуйтесь удаленным рабочим столом для доступа к другому компьютеру. Это позволит вам использовать браузер компьютера для просмотра веб-сайтов.  Приложение Chrome Remote Desktop быстро подключается к браузеру Chrome на компьютере, что делает его самым эффективным средством получения удаленного доступа. Для этого у вас на компьютере должен быть установлен Google Chrome. Это расширение можно скачать бесплатно из Chrome Web Store. В Chrome нажмите «Меню» (☰) и выберите «Настройки» - «Расширения». Нажмите «Загрузить расширения» (в нижней части), а затем найдите Chrome Remote Desktop.  После того как расширение будет установлено, вы должны будете войти в него через аккаунт Google и нажать кнопку «Включить удаленные соединения». Можно создать PIN для подключения в качестве дополнительной меры безопасности. Войдите в него через аккаунт Google, а затем выберите настольный компьютер из списка доступных соединений. Введите PIN (если вы создали его) и через мгновение вы получите доступ к рабочему столу компьютера. В браузере откройте сайт с Java элементами. Обратите внимание на задержку между щелчком по кнопке/ссылке и соответствующим действием. Это вызвано запаздыванием соединения между удаленным компьютером и телефоном.

english_section_name: Remote Desktop


summary: Заручитесь согласием пациента на процедуру. Определите область, которую вы собираетесь лечить. Очистите кожу водой и мылом. Вотрите в кожу лосьон. Вымойте банки горячей водой с мылом.

document: Прежде чем он согласится, поясните ему, что эта процедура сопряжена с болью и синяками. Горячие банки причиняют боль при контакте с кожей, и после них остаются круглые синяки — они довольно болезненны, чувствительны к прикосновениям и остаются на коже в течение недели. Узнайте, где именно пациент испытывает боль. Спина, руки и ноги идеально подходят для банок. Не ставьте их на лицо, зону гениталий, стопы или кисти. Также следует избегать зон венозного тромбоза и язв. Ставить банки на эти участки слишком опасно. Не ставьте банки, если у человека проблемы со свертываемостью крови или он принимает антикоагулянты, потому что банки заставляют кровь сворачиваться. Если он не уверен, пусть сначала проконсультируется с врачом. Используйте влажное намыленное полотенце или махровую мочалку, чтобы тщательно вымыть место, куда вы будете ставить банки. Смойте мыло водой и вытрите кожу чистым полотенцем. Если на этом участке тела есть волосы, возможно, их стоит удалить. Всасывание, происходящие при процедуре, может потянуть отдельные волоски и причинить боль. Нанеите на область воздействия немного лосьона для тела и вотрите его в кожу. Так банки будет легче передвигать. Для процедуры следует использовать только чистые банки, поэтому вымойте их мылом и горячей водой. Медицинские банки обычно изготовлены из стекла и имеют емкость от 60 до 125 мл. Чаще всего их можно мыть в посудомоечной машине, так что при наличии можете воспользоваться ею.  Также можете использовать силиконовые или пластиковые банки. Банки с сужающимся горлышком лучше, чем с широким. Насухо вытрите банки перед использованием.

english_section_name: Cleaning the Body and the Cups

summary: Смочите ватный шарик медицинским спиртом. Держа ватный шарик пинцетом, подожгите его. Поместите горящую ватку с помощью пинцета в банку.

document: Возьмите стерильный ватный шарик длинным медицинским пинцетом. Обмакните ватку в блюдце с медицинским спиртом и дайте как следует пропитаться.  Вместо ваты можно использовать другие легковоспламеняющиеся материалы. Распространенные варианты включают бумагу и сухие травы. Оботрите ватку о край посуды, дав стечь излишкам спирта. Материал должен быть хорошо пропитан, но не нужно, чтобы с него капало. По-прежнему держите ватный шарик длинным пинцетом. С помощью зажигалки или свечи осторожно подожгите его. Не делайте этого рядом с блюдцем с медицинским спиртом, чтобы не поджечь его.   Прежде чем поджигать ватку, удостоверьтесь, что вы закрыли флакон со спиртом. Открытый флакон чрезвычайно огнеопасен.  Уберите подальше другие легковоспламеняющиеся предметы, чтобы снизить риск случайного возгорания или ожогов. Если пламя слишком разгорится, закройте горящую ватку в контейнере из негорючего материала, чтобы прекратить доступ кислорода и загасить огонь. Подержите горящий ватный шарик в банке около 3 секунд или пока стекло не станет теплым на ощупь. Огонь поглощает кислород внутри банки, что затем позволяет ей присосаться к коже. Банка не должна быть слишком горячей — ее должно быть можно было держать голыми руками.  Не нагревайте банку слишком сильно, чтобы не обжечь пациента. Если вы используете несколько банок, продолжайте держать ватку пинцетом на протяжении всей процедуры. Не выпускайте ее, пока не поставите все банки. Если вы ставите всего одну банку, можете бросить ватку в нее и дать погаснуть, а затем вытряхнуть.  Работать с огнем опасно! Держите под рукой миску с водой, чтобы при необходимости потушить пламя, и работайте на огнеупорной поверхности, а не на деревянном столе!

english_section_name: Heating the Cups

summary: Обратитесь за медицинской помощью, если синяки не проходят дольше недели. Заклейте волдыри специальным пластырем. Скажите пациенту пить достаточно воды и не перенапрягаться физически. Скажите пациенту избегать повышенных температур в течение 24 часов после процедуры. Ставьте банки не чаще раза в неделю.

document: Банки почти всегда приводят к образованию кровоподтеков. В большинстве случаев они относительно безболезненны и проходят через три или четыре дня без всяких дополнительных мер, но могут оставаться и целую неделю. Если через неделю следы не исчезнут или станут сильнее,, проконсультируйтесь с врачом. В редких случаях после применения банок могут появляться небольшие волдыри. Чтобы защитить волдырь, пока он заживает, используйте пластырь от мозолей, такой как Moleskin. Вырежьте в нем отверстие, чтобы получилась форма бублика, и заклейте волдырь. Так волдырь не будет тереться и раздражаться об одежду, пока заживает. После банок важно поддерживать водный баланс в организме, чтобы помочь ему восстановиться. Пусть пациент пьет побольше прохладной воды. Некоторые рекомендуют какое-то время воздержаться от интенсивных нагрузок сразу после банок, однако некоторые спортсмены ставят банки непосредственно перед соревнованиями. Пусть человек сам решает, как ему лучше действовать. Сауна, баня, горячая ванна или солнечные ванны могут вызвать боль в области кровоподтеков, поэтому скажите человеку, чтобы он их избегал. Кроме того, излишнее тепло может замедлить их заживление. Банки можно ставить регулярно, но излишнее применение может нанести вред здоровью. Начните с одного раза в неделю и увеличьте частоту до нескольких раз в неделю только в том случае, если пациент чувствует себя хорошо и ему это нужно. Помните, что ставить банки нужно лишь на 10 минут или меньше. Если ваш пациент — спортсмен, не ставьте банки разово непосредственно перед важным соревнованием или матчем. Изменение нормального режима может оказаться болезненным и ухудшить его результаты. Вместо этого осуществляйте процедуру регулярно, чтобы накануне важного состязания не подвергать организм сильному стрессу.

english_section_name: Recovering from Cupping

summary: Прижмите горлышко банки к коже. Ставьте по одной банке за раз, пока не поставите все. Погасите огонь. Оставьте банки на теле на 10–20 минут.

document: Как только вы уберете горящую ватку, переверните банку и поставьте на кожу в намеченной области. Через секунду отпустите банку, и она останется на коже. По мере остывания стекла внутри банки образуется вакуум. Этот вакуум создает силу всасывания, достаточную, чтобы удержать банку на месте.   Если вы ставите банки человеку на спину, пусть он ляжет на живот. Если вы ставите банки на руки или на ноги, он может сидеть в удобной позе. Кожа под банкой будет втягиваться внутрь банки. Нагревайте каждую банку с помощью горящей ватки, затем переворачивайте ее и ставьте на кожу. Банки должны располагатьсяна участке, который вы лечите, на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Продолжайте, пока не поставите все банки.  Для областей суставов используйте более мелкие банки, по 60 мл.  Для более широких зон используйте банки по 125 мл. Когда вы нагреете и поставите все банки, погасите горящую ватку, бросив ее в огнеупорный контейнер. Закройте контейнер крышкой, и огонь погаснет.  и закройте крышкой. Если пламя достаточно слабое, его можно просто задуть или опустить ватку в воду. Держите банки на коже на 10–20 минут, пока кожа под ними не начнет из красной становиться фиолетовой. Уберите банки, просто сняв их руками. Если всасывающий эффект становится слишком болезненным, снимите банки до истечения намеченного времени.

english_section_name: Applying the Cups


summary: Определите последовательность. Задавайте вопросы по очереди. Переходите к следующему игроку.

document: В группе есть несколько человек, которые задают вопросы, и те, которые отвечают. Вам нужно выбрать последовательность задающих и отвечающих: кто идет первым, вторым, третьим и так далее.  Отличный способ выбрать последовательность игроков – бросить кубик. Каждый игрок бросает кубик, тот, у кого выпадет меньше всего очков, будет первым, вторым будет тот, у кого чуть больше очков, чем у первого (и так далее). Также можно сыграть в «камень, ножницы, бумага», чтобы понять, кто будет первым (выбирайте очередность игроков перед каждой игрой). Чтобы выбрать очередность игроков, можно встать в круг. Как только первый человек ответит на вопрос и уйдет, следующим будет отвечать его сосед слева. И так до тех пор, пока каждый человек не ответит на вопрос. После того, как вы определите тему вопросов и последовательность игроков, каждому игроку нужно задать определенное количество вопросов. Можно разделить вопросы, исходя из количества игроков (например, в компании из трех человек каждому игроку будет задано по 7 вопросов). Либо можно задавать вопросы по кругу, то есть за один ход игрок отвечает на один вопрос. Если в вашей компании не получается разделить 21 на количество игроков, сядьте в круг и выберите человека, который будет отвечать на вопросы. В следующем раунде человек слева от этого игрока может начать задавать вопросы. И продолжайте так до тех пор, пока все игроки не зададут вопросы. После того, как будет задан 21 вопрос, можно переходить к следующему игроку, либо можно сделать перерыв и решить, кто будет следующим игроком с помощью «камень, ножницы, бумага» (либо бросив монетку) .

english_section_name: Playing In a Group

summary: Заранее обсудите границы дозволенного. Выберите, кто будет первым игроком. Задайте вопросы. Дождитесь своей очереди.

document: Если вы играете только вдвоем, можно задавать более личные и интимные вопросы. Поэтому стоит заранее договориться о границах дозволенного и обсудить вопросы, которые считаются неприемлемыми. А также следует обсудить ваше поведение после игры (например: «Наши отношения не должны измениться после этой игры»).  На самом деле, эта игра способна разрушить дружбу и романтические отношения, если не принять меры предосторожности. Не задавайте вопросы, на которые не хотите услышать ответ. Если вы не уверены, уместен ли этот вопрос, просто озвучьте вопрос и предложите игроку либо ответить на вопрос, либо пропустить его и ответить на другой. Самый простой способ выбрать первого игрока, если вас всего двое – подкинуть монетку. Как только вы перевернули монету, имейте в виду, что ваша очередь настанет после того, как первый игрок задаст все свои вопросы. Не стоит использовать эту игру только для того, чтобы собрать информацию о другом человеке, а потом отказываться отвечать на вопросы другого игрока. В эту игру нужно играть честно и на равных. Задайте 21 вопрос, пользуясь раннее составленным списком вопросов, избегая неуместных вопросов. Если вы играете с другом, можно задать вопросы, из которых вы узнаете больше о своем друге, о вашей с ним дружбе и о его предпочтениях и интересах. Если вы играете с партнером, задайте вопросы о его/ее жизни, прошлом, о ваших отношениях и их развитии.  Эта игра отлично подойдет для новых пар, которые хотят быстро и легко узнать друг друга получше. К тому же, эта игра – хороший выбор для людей, которые только что познакомились. В таком случае, игрокам стоит уделить внимание базовым вопросам, каким-то забавным или поверхностным вопросам, а не глубоким и личным. Как только вы закончите задавать вопросы, наступит ваша очередь отвечать. Можно ответить на те же вопросы, которые вы задавали собеседнику, а можно выбрать совершенно новые. Постарайтесь быть так же вежливы и любезны и отвечайте на вопросы честно и лаконично. Если вам не хочется отвечать на какой-то вопрос, вежливо попросите игрока задать вам другой вопрос. Эта игра должна получиться забавной и веселой, она не должна заставлять вас злиться или смущаться.

english_section_name: Playing With Two People

summary: Выберите человека, который будет отвечать на вопросы. Подумайте, что вы хотите узнать. Составьте список вопросов. Подумайте о структуре вопросов. Проявите уважение. Запретные вопросы. Установите правила касательно отказа от ответа.

document: Цель игры в том, чтобы задать кому-нибудь (собеседнику или члену компании) 21 вопрос, на который нужно ответить честно. Можно поиграть в эту игру с друзьями, которых вы уже неплохо знаете, лучше для этой игры выбрать человека, которого вы знаете не очень хорошо или хотите узнать получше. Если у вас нет нового знакомого или претендента на роль девушки/парня, приспособьте свои вопросы под человека, которого хотите узнать получше. Как только вы выберете человека, которому хотите задать вопрос, подумайте, что именно хотите о нем узнать. Например, вы выбрали своего друга, хотите ли вы узнать больше о его прошлом или вас больше интересуют его планы на будущее? Если вы выбрали романтического партнера, возможно, вам бы хотелось узнать о его предыдущих отношениях или о том, как он расценивает ваши отношения. Если вы играете в компании, можно выбрать категорию вопросов, которые можно задать. Например, можно ввести общую тему вопросов для всей игры либо адаптировать вопросы к каждому игроку. Существует два способа игры: в первом случае люди просто задают вопросы, которые приходят им на ум (то есть наугад). Во втором случае пара (или компания) заранее составляет список вопросов, которые потом задают каждому игроку. Составление списка вопросов заранее – более простой способ, так как все знают, какие примерно вопросы им могут попасться, поэтому согласятся ответить. Задавать случайные вопросы, возможно, интереснее, но, в этом случае, повышается риск того, что вопросы будут слишком личными или неуместными. Если вы решили сыграть в эту игру с незнакомыми людьми или со знакомыми, с которыми вы встретились при определенных обстоятельствах, можно принять во внимание эту структуру и использовать ее для некоторых (или всех) своих вопросов.  Если вы встретились с любителями книг или писателями, можно задавать такие вопросы: «Какая твоя любимая книга?» или «Если бы ты мог быть вымышленным персонажем из любой книги, кем бы ты был?» Если вы играете с прихожанами местной церкви, можно задать им такие вопросы: «Какая твоя любимая часть Библии?» или «Когда ты впервые начал интересоваться религией?» Если вы встретились с кем-то на торжественном открытии кафе, можно спросить: «Какая твоя любимая закуска к кофе?» или «Что бы ты выбрал: отказаться от кофе на месяц или неделю не принимать душ?» Многие люди, которые решают сыграть в 21 вопрос, пользуются этим случаем, чтобы задать какие-нибудь личные или неприемлемые вопросы. Но нужно уважать личность человека, которому вы задаете вопрос, особенно если вы играете в компании других людей. Если человек хочет как-то уйти от ответа или отвечает общими словами, спокойно примите его ответ. Золотое правило – замечательная вещь, которую обязательно следует иметь в виду, когда задаете вопросы. Отнеситесь к человеку, которому задаете вопрос, так же, как хотите, чтобы он потом относился к вам. Некоторые вопросы нельзя задавать ни при каких обстоятельствах. Перед тем, как начать игру, сразу же обсудите, какие вопросы являются для вас и вашего собеседника слишком грубыми или личными.  Эти вопросы могут относиться к какой-то определенной категории, например «секс и интим», это могут быть конкретные вопросы, например: «ты когда-нибудь делал что-то незаконное?» Можно дать некоторые рекомендации по типу вопросов, которые касаются одной темы. Например, если вы играете в игру «21 вопрос» в церковной молодежной группе, можно сразу обсудить тот момент, что минимум половина вопросов должна касаться религии. Может возникнуть вопрос, который покажется человеку слишком неудобным или интимным, чтобы на него можно было ответить. Чтобы никого не расстраивать, заранее перед началом игры обсудите возможность такого случая. Самое простое решение может быть таким: человек может пропустить этот вопрос, но ему придется ответить на еще один. Либо человек может пропустить этот вопрос, но потом пропустит свой ход (когда он должен задавать кому-то вопрос).

english_section_name: Understanding the Game

summary: Начните с основных вопросов. Опирайтесь на вопросы, которые вы уже задавали. Задайте вопросы, на которые подразумеваются креативные ответы. Спросите о семье и о прошлом этого человека. Спросите о прошлых отношениях. Спросите о целях и устремлениях другого игрока.

document: Для начала нужно задать базовые вопросы (например, попросить назвать любимый цвет, любимую знаменитость и место, где человек вырос). Сначала нужно построить доверительные отношения между игроками, поэтому лучше задавать простые вопросы.  Задавайте вопросы о предпочтениях. Например: «Какой твой любимый возраст?», «Какое твое любимое место?», «Какой твой любимый урок в школе?», «Как ты любишь путешествовать?» Задавайте вопросы, которые начинаются на «что, если?..» Например: «Что, если ты мог бы отправиться в прошлое?», «Что, если ты мог бы летать?», «Что, если бы у тебя были пальцы ног на руках и пальцы рук на ногах?» После того, как вы зададите несколько простых базовых вопросов, можно начать задавать какие-то более личные вопросы или основываться на вопросах, которые вы уже задали (и на ответах, которые вы уже получили).   Чтобы задать вопрос, основываясь на предыдущем вопросе, нужно повторить его вслух, например: «Ты сказал, что больше всего боишься пауков. Так что бы ты сделал, если бы попал в помещение, кишащее пауками?» Чтобы задать более личный вопрос, можно сказать что-то вроде: «Ты сказал, что человек, с которым тебе больше всего хотелось бы встретиться в прошлом или настоящем – это Юрий Долгорукий. Почему для тебя это так важно?» Некоторые вопросы будут простыми (например, «какой твой любимый фильм и почему?»), над другими вопросами придется немного подумать. Даже если вы задаете серьезные вопросы, это должны быть интересные вопросы, на которые игрок сможет дать обдуманные творческие ответы.  Можно задать какие-нибудь глупые вопросы, например: «Как думаешь, парикмахеры ходят к другим парикмахерам или стригут себя сами?» или «Если скорая помощь случайно кому-то навредит по пути к больному, кого спасут в первую очередь?» Можно задавать какие-нибудь серьезные вопросы, например: «Если будет конец света, и у тебя будет возможность спасти кого-нибудь одного, кого бы ты спас?» Или «Если твои отношения с кем-нибудь начнут угасать, что бы ты сделал, чтобы их спасти?» Когда вы играете с другом или романтическим партнером, всегда можно узнать о его семье. Информация о его семье поможет вам познакомиться с его семейными привычками и традициями, а также больше узнать о его прошлом, чтобы понять, какие у вас могут быть культурные различия, какие интересные идеи могут возникнуть у этого человека.  Насчет семьи можно задать следующие вопросы: «Кто тебя воспитывал?», «Были ли вы близки со своей семьей?», «Какие у вас праздничные традиции?» Если вы хотите задать вопросы о культуре этого человека, можно спросить: «Ты знаешь, откуда родом твои предки?», «Какие праздники вы отмечаете?» Не забывайте о чувствительности и эмоциях, когда спрашиваете о семье и культуре человека. Эти темы достаточно личные, их нужно обсуждать с добротой и открытостью. Вопросы о прошлых отношениях могут быть глупыми, интересными и информативными. Когда вы решите, какой вопрос о прошлом вас интересует, заранее задайте тон игры. Вы играете, чтобы лучше узнать партнера? Или вы играете, потому что скучно?  Если вы хотите сблизиться со своим партнером, можно задавать такие вопросы: «С кем ты впервые поцеловался?», «Какое свидание было лучшим и почему?», «Есть ли у тебя какие-то фантазии?» Если вы решили задавать смешные или глупые вопросы, можно спросить что-то вроде: «Какой поцелуй был самым неудачным?», «Ты когда-нибудь чихал в лицо своей девушки?», «Как долго нужно ждать, прежде чем решиться пукнуть при партнере?» Когда вы спрашиваете о целях, нужно быть деликатным, нельзя смеяться и издеваться над мечтами других людей. Когда вы задаете эти вопросы, нужно вести себя спокойно, не смеяться и не издеваться над ответами другого игрока.  Например, вот несколько безобидных вопросов: «Кем ты хотел стать, когда тебе было 5 лет?», «Каким ты видишь себя через 10 лет?», «Ты надеешься стать когда-нибудь знаменитым?» Можно задать более серьезные вопросы: «Чего ты хочешь больше всего на свете?», «Если бы ты мог сделать что угодно, и у тебя бы уже были деньги, что бы ты сделал и почему?»

english_section_name: Asking Questions


summary: Подумайте о своих взаимодействиях с неприятным сожителем. Подготовьтесь к взаимодействию. Наладьте контакт. Внимательно выслушайте сожителя. Уточните, правильно ли вы все поняли. Будьте вежливы. Промолчите, если это необходимо. Подождите, пока снова не сможете быть вовлечены в беседу. Подтвердите, что вы вынесете урок из беседы. Вежливо закончите разговор.

document: Вполне возможно, что ваше общение с этим человеком является неэффективным. И в этом кроются все трудности.   Ведете ли вы себя грубо или немногословно по отношению к сожителю? Что конкретно раздражает вас в этом человеке? Существуют ли определенные привычки, которые вас беспокоят, или вам в целом не нравится тот, с кем вы живете? Возможно, вы тоже не являетесь самым лучшим сожителем? Или может вы могли бы спокойно поделиться своими чувствами и эмоциями, чтобы улучшить отношения с этим человеком. Оцените свои действия, и подумайте, что вам стоит сделать, чтобы стать лучше в плане совместного проживания с кем-то. Вы знаете, что, вероятно, вам предстоит неприятный разговор со своим сожителем, поэтому заранее продумайте, что будете говорить.  Думайте позитивно о предстоящей беседе. Плохой настрой ничем не поможет. Сделайте глубокий вдох и старайтесь сохранять спокойствие. Детально продумайте свою речь, а также убедитесь, что она звучит с уважением. Обратитесь к сожителю с целью завести беседу. Так вы дадите человеку понять, что хотите поговорить с ним.  Установите зрительный контакт. Используйте имя этого человека. Работайте над тем, чтобы установить контакт, и будьте милы. Говорите спокойным, приятным тоном. Порой отношения портятся потому, что вы не слушаете точку зрения другого человека.  Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что говорит человек, а не на том, какие чувства вызывают у вас эти слова. Не перебивайте. Дайте человеку закончить. Кивайте и давайте понять, что вы слышите и слушаете, что вам говорят. Так вы покажете человеку, что слушаете его и действительно понимаете, что вам пытаются донести.  Слушайте с уточнениями. Скажите что-то подобное: "Позволь мне понять, что ты пытаешься сказать…" или "Помоги мне понять, что ты от меня хочешь…" Сохраняйте приятную и спокойную интонацию. Вы же не хотите, чтобы у человека создалось впечатление, что он вам наскучил.  Не переходите на личности, не кричите и не высказывайтесь с сарказмом, даже если другой человек это делает. Вы можете сказать: "Пожалуйста, прекрати кричать на меня" или "Если ты будешь кричать на меня, то как я пойму, что мне делать, чтобы решить эту проблему…". Отвечайте человеку с приятной интонацией. Не позволяйте ему понять, что он выводит вас из себя. Не стоит связываться с чересчур злым или агрессивным человеком.  Если ваш сожитель начинает враждебно себя вести, молчите, пока он не успокоится. Если человек разразился гневной тирадой, в конце концов весь его пар выйдет. И тогда вы сможете еще раз подумать, хотите ли вы продолжать беседу или попробуйте снова позже, когда он будет спокойнее. Что бы вы ни делали, не кричите и не ведите себя враждебно в ответ. Как только человек успокоится, можно попробовать заговорить снова.  Отвечайте тихим, спокойным голосом. Старайтесь не звучать покровительственно и не говорить в командном тоне. Можно продолжить разговор следующими словами: "Как я говорил(а)…" или "Итак, вот как я думаю, мы можем решить это…". Если другой человек снова начинает злиться или вести себя враждебно, замолчите или закончите разговор. Вы выступаете в качестве посланника, вы не обязаны иметь дело с агрессивным человеком. Если вы оба договорились работать над вашим конфликтом, значит, вы не хотите его снова обсуждать.  Четко определите, что вы намерены делать, чтобы разрешить ситуацию. Убедитесь, что другой человек готов к новому диалогу в будущем. Установите реальные временные рамки для второй беседы. Дайте понять сожителю, что вы больше не хотите продолжать беседу, особенно если человек начинает злиться.  Можно сказать: "Спасибо, что дал(а) мне знать, как над этим поработать. Обсудим это позже". Если другой человек злится или настроен враждебно, просто скажите: "На этом мы закончили…". И уходите. Не начинайте злиться в ответ. Это не решит ваших проблем с общением. Продолжайте вести себя спокойно и мило даже после того, как общение прекратится.

english_section_name: Learning to Communicate with a Difficult Person

summary: Говорите с любыми потенциальными сожителями. Определите, как будут делиться счета. Распределите основную работу по дому. Установите правила относительно приемлемого поведения.

document: В идеале нужно делать это до того, как вы съедетесь.   Знание образа жизни человека и его привычек поможет вам подготовиться к совместной жизни. Это поможет вам определить, где в совместном проживании необходимо установить несколько основных правил. Делайте копию любого вашего соглашения и подписывайте ее. Финансы – это огромный источник конфликтов между людьми, живущими вместе. Так что неплохо было бы с самого начала распланировать, как будут распределяться финансовые обязательства.  Прочитайте договор, чтобы узнать, в каком виде ваш арендатор предпочитает получать оплату. У вас могут потребовать ежемесячный счет.  В этом случае составьте расписание между собой и сожителем, определив, кто в этом месяце будет оправлять счет и когда нужно будет отдать свою долю тому, кто платит. Определите, кто будет платить за каждые коммунальные услуги. Многие арендодатели просят жильцов оплачивать некоторые коммунальные услуги под своим именем. Если вы оплачиваете коммунальные услуги, сохраняйте копии счетов, чтобы показать сожителю полную сумму, когда придет время отдавать деньги. Обычно, лучше всего делить все расходы пополам, не считая затрат на еду и на личные нужды. Составьте расписание и придерживайтесь его.  Чаще всего, неплохой идеей является чередующийся график по выносу мусора, чистки в ванной комнате, уборки пылесосом и прочее. Так ни у кого не будет одной и той же обязанности постоянно. В отношении посуды всегда лучший вариант – когда каждый убирает на кухне после себя. Не нужно ждать, что ваш сожитель помоет ваши грязные тарелки и наоборот. Не нужно ожидать, что ваш сожитель будет делать что-то свыше его обязанностей по дому. Вы и человек, с которым вы живете, должны принимать во внимание условия друг друга относительно шума, предметов личного пользования, гостей, курения и прочего.  Обсудите, как часто вы согласны принимать гостей с ночевкой. Убедитесь, что принимающая сторона знает свои обязанности относительно уборки после гостей. Обсудите приемлемый уровень шума. Если вам нужен период тишины, заранее сообщите об этом своему сожителю. Установите правила относительно использования личных вещей и пространства. Убедитесь, что вы аккуратно используете вещи, которые вам не принадлежат. Если вы одалживаете что-то свое, сразу поясните, какого ухода за вещью вы ожидаете. Также возьмите на рассмотрение пространства общего пользования. Например, не нужно занимать всю гостиную только своими вещами. Если вы курите, предложите курить на улице. Если курит ваш сожитель, вежливо попросите его не курить в доме. Кроме того, чаще всего арендаторы сами устанавливают запрет на курение.

english_section_name: Establishing Rules for Your Living Space


summary: Соберите материалы.

document: Для приготовления бумажной глины вам понадобится туалетная бумага, а также несколько товаров из хозяйственного магазина. Этот рецепт даст вам гладкую и легкую в использовании глину, которой вы можете придать любую выбранную форму. Она высохнет и станет твердой поверхностью, на которой вы сможете применить краску или лак. Что вам понадобится:  1 рулон однослойной туалетной бумаги (без лосьона, аромата или цвета) 1 чашка предварительно разведенного компаунда (не покупайте его в порошкообразной форме; возьмите лучше «стандартный») ¾ стакана клея ПВА (белый школьный клей) 2 столовые ложки минерального масла ½ чашки белой муки 2 большие миски Электрический миксер Мерный стакан

english_section_name: Making Paper Clay


summary: Поделитесь своими мыслями до похода в тату-салон. Поделитесь своими чувствами постфактум. Говорите спокойным и мягким тоном. Попросите партнера обсуждать такие вопросы с вами.

document: Если партнер уже некоторое время думает над тем, чтобы сделать татуировку, то постарайтесь заблаговременно объяснить, почему они вам не нравятся. Например, вы воспринимаете татуировки как раздражитель, который напоминает вам о неприятных событиях. Возможно, вы считаете их малопривлекательными. Поделитесь мыслями, чтобы партнер учитывал ваше мнение. Не забывайте, что человек сам решает, как будет выглядеть его тело. Не используйте нелюбовь к татуировкам с целью повлиять на решение партнера. Поделитесь своим мнением, но уважайте чужие желания. Если партнер сделал себе татуировку неожиданно и без предупреждения, то вам все равно следует озвучить свое мнение. При этом не забывайте об уважении и праве партнера менять вид своего тела по собственному усмотрению. Скажите: "Жаль, что ты не сказал мне о своих намерениях. Так мы могли бы обсудить ситуацию и прийти к некому компромиссу". Это позволит вам высказаться, а партнер поймет ваши чувства и отношение к его татуировке. Если партнер сделал неожиданную татуировку с вашим именем или изображением, это решение наверняка было задумано как приятный сюрприз. Не ведите себя слишком резко, так как партнер лишь хотел продемонстрировать свои чувства и расположение. В разговоре с партнером о новой татуировке не используйте агрессивный тон и не переходите на крик. Старайтесь разговаривать спокойно и мягко. Следует не нападать на партнера, а попытаться достичь понимания. Перед разговором сделайте глубокий вдох. Также не помешает некоторое время остыть, если вы на взводе из-за татуировки. Наверняка вы расстроены, ведь партнер ничего не сказал вам о своих намерениях. Может показаться, что он не ценит вашего мнения. Вам следует пояснить, что именно вы чувствуете. Если партнер поймет, что отрицательная реакция на татуировку вызвана эмоциональной болью, то он сможет лучше понять вашу позицию и в будущем начнет советоваться с вами в подобных вопросах.

english_section_name: Communicating Your Feelings

summary: Спросите партнера о значении татуировки. Спросите о причинах, которыми руководствовался партнер. Выслушайте партнера. Примите тот факт, что причина не всегда "веская".

document: Часто люди делают татуировки, которые имеют некую важность или символическое значение. Спросите партнера о татуировке. Это поможет вам лучше понять суть и примириться с ней.  Например, татуировка в виде имени, инициалов или даты может символизировать смерть друга или родственника. Также татуировки часто связаны с хобби и увлечениями. Например, тату в виде дерева может символизировать любовь к природе. Иногда в татуировке заключена определенная мотивация. Так, некоторые тату придают силы в трудную минуту. Часто мотивацией становится некое событие вроде юбилея, трудоустройства, окончания университета или рождения ребенка. В этом случае татуировка служит напоминанием об этом событии. Иногда человеку проще примириться с татуировкой, которая ему не нравится, если узнать о важном событии, которое она символизирует для партнера. Внимательно слушайте своего партнера, когда он будет давать ответы на ваши вопросы. Покажите, насколько вы цените его слова и хотите узнать о татуировке. Благодаря внимательности вам будет проще построить конструктивный диалог, который не перейдет в ссору или скандал.  Наклонитесь к партнеру, поддерживайте зрительный контакт и периодически кивайте, показывая свое внимание. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы активно участвовать в разговоре. Иногда партнер не руководствуется "весомой" причиной (по вашему мнению), когда решает сделать татуировку, но ему такое решение кажется вполне оправданным. Возможно, объяснение партнера не переубедит вас. Попробуйте принять тот факт, что человек просто хотел сделать себе татуировку и ему нравится сама идея рисунков на теле. Всегда уважайте решения партнера, касающиеся его представлений о собственном внешнем виде. Важно помнить: татуировка может незначительно изменить внешность партнера, но она никак не повлияет на существующую между вами связь.

english_section_name: Discovering Why Your Partner Got a Tattoo

summary: Осознайте, что это не ваше решение. Решите, является ли татуировка камнем преткновения. Откройте положительные аспекты татуировки.

document: После честного и открытого разговора с партнером нужно проявить уважение к тому, что это не ваше тело и не ваше решение. Если вам не нравится такая татуировка, но вы хотите сохранить отношения, то лучше принять факт, что вы не контролируете решения партнера в отношении его тела. Всегда можно высказать свое мнение, но окончательное решение принимает только партнер. Возможно, татуировки так неприятны вам, что вы решите прекратить отношения с партнером. В некоторых случаях лучшим решением станет разрыв. Например, если партнер сделал татуировку, которая кажется вам оскорбительной, тогда лучше прекратить отношения с таким человеком. Задумайтесь над следующими вопросами, чтобы оценить свои чувства:  “Чем партнер понравился мне в первую очередь? Эта причина все еще актуальна или ситуация изменилась по причине татуировки? Почему?” “В чем кроются истинные причины моего отношения к татуировке?” “Какие эмоции вызывает у меня эта татуировка? Почему я испытываю такие эмоции? Подобные чувства действительно связаны с татуировкой или тем фактом, что партнер не обсудил решение со мной?” “Могу ли я справиться с причиной таких эмоций благодаря здравым навыкам решения проблем? Возможно, мне требуется помощь специалиста? Могу ли я решить проблему своими силами?” Вам будет проще примириться с татуировкой, если получится обнаружить положительные моменты. Например, татуировка маленькая и неприметная, поэтому вы сможете быстро привыкнуть. Возможно, она находится на таком участке тела, который почти всегда скрыт одеждой. Найдите положительные моменты, которые помогут вам примириться с татуировкой. Со временем вы наверняка привыкнете к ней.

english_section_name: Coming to Terms With Your Partner’s Tattoo


summary: Откройте документ Microsoft Word. Щелкните в том месте документа, куда нужно вставить символ. Перейдите на вкладку Вставка. Щелкните по Дополнительные символы. Выберите нужный символ. Нажмите Вставить. Щелкните по Закрыть.

document: Дважды щелкните по файлу Microsoft Word или запустите Microsoft Word, а затем выберите документ на главной странице. Будет открыта последняя сохраненная версия документа.  Она находится в верхней левой части синей ленты инструментов, которая расположена в верхней части окна Word. Не нажимайте на меню «Вставка», которое находится на строке меню в верхней части экрана. Эта опция находится в правой части панели инструментов «Вставка». Откроется окно «Символ». Для этого щелкните по нему.  Также можно перейти на вкладку «Специальные знаки» в верхней части окна «Символ», чтобы просмотреть список дополнительных символов. Эта кнопка находится в нижней части окна «Символ». Выбранный символ будет вставлен в документ. Повторите описанный процесс, чтобы вставить другие символы. Эта кнопка находится внизу окна «Символ». Символ(ы) останется в документе Microsoft Word.

english_section_name: On Mac

summary: Откройте документ Microsoft Word. Щелкните в том месте документа, куда нужно вставить символ. Перейдите на вкладку Вставка. Нажмите Символ. Щелкните по Другие символы. Выберите нужный символ. Нажмите Вставить. Щелкните по Закрыть.

document: Дважды щелкните по файлу Microsoft Word или запустите Microsoft Word, а затем выберите документ на главной странице. Будет открыта последняя сохраненная версия документа.  Она находится в верхней левой части синей ленты инструментов, которая расположена в верхней части окна Word. Эта опция находится в правой части панели инструментов «Вставка». Раскроется меню. Эта опция находится внизу меню. Откроется окно «Символ».  Если вы увидели нужный символ в меню, щелкните по этому символу, чтобы вставить его немедленно. Для этого щелкните по нему. Прокрутите список доступных символов с помощью стрелок (↑ и ↓) в правой части окна. Также можно перейти на вкладку «Специальные знаки» в верхней части окна «Символ», чтобы просмотреть список дополнительных символов. Эта кнопка находится в нижней части окна «Символ». Выбранный символ будет вставлен в документ. Повторите описанный процесс, чтобы вставить другие символы. Эта кнопка находится внизу окна «Символ». Символ(ы) останется в документе Microsoft Word.

english_section_name: On Windows


summary: Определите расположение планет. Изучите личные планеты. Получите сведения о высших планетах. Раскройте значение планет, используя свои дома и знак Зодиака.

document: Планеты, которые проходят через разные дома вашей карты, влияют на ее расшифровку. Они представлены в форме разных символов и рассеяны по всей карте.  Солнце изображено в виде круга с точкой в центре. Луна имеет серповидную форму полумесяца. Венера является символом женского, а Марс — мужского пола. Меркурий представлен в форме мужского символа, но с двумя маленькими линиями, выступающими из верхнего круга. Юпитер представлен в виде символа, который напоминает цифру 4, а Сатурн — цифру 5. Символы Урана, Нептуна и Плутона имеют довольно замысловатые конфигурации. Уран выглядит как перевернутый женский символ с четырьмя линиями, по две с каждой стороны, которые изгибаются наружу в противоположном направлении. Нептун выглядит как перевернутый крест с двумя линиями с каждой из сторон, которые при этом изогнуты вверх. Плутон же представляет собой своего рода комбинацию Нептуна и Урана. Это женский символ, направленный вверх, с двумя линиями с каждой из сторон, которые закручены вверх. Планеты делятся на два типа: личные и высшие. Первые включают Солнце, Луну, Меркурий, Венеру и Марс.  Солнце символизирует основную особенность и цель человека. Луна раскрывает то, как человек реагирует и размышляет над событиями, происходящими в его жизни.  Меркурий таит в себе способность устанавливать взаимосвязь, а также воспринимать людей и вещи. Венера отображает то, что вам по душе и чем вы наслаждаетесь. Марс олицетворяет волю и действия. К высшим планетам относятся Юпитер, Сатурн, Уран, Плутон и Нептун. В отличие от первых, они указывают на совершенно другие аспекты личности.  Юпитер показывает, насколько мягко человек внедряется в общество, а также его потенциал личностного роста.  Сатурн отражает личные обязанности и правила, которые вы устанавливаете для себя на долгосрочный период времени.  Уран олицетворяет способность учиться и расти. Нептун указывает на ваши идеалы и воображение.  Плутон символизирует вашу готовность к переменам и внутреннему росту, указывая на очень глубокие и личностные изменения. Чтобы правильно расшифровать натальную карту, необходимо учитывать расположение планет. В каком доме они находятся и под каким зодиакальным знаком? Это даст представление о вашей личности и жизненном пути.  Планеты подсказывают, чем вам нужно заниматься, ведь это именно то, что вам нравится, и что вами движет. Дома отражают то, как именно и в какой манере вы способны выполнять определенные задания. Знаки Зодиака показывают, в какой именно сфере жизни стоит ожидать наибольших перспектив роста или перемен.  Предположим, в четвертом доме у вас находится Уран в знаке воздушной стихии. Уран олицетворяет готовность учиться и расти. Знаки воздушной стихии указывают на амбициозность, страсть и сильные эмоции. Четвертый дом символизирует домашний очаг, семью и имущество. В комплексе это означает, что вы страстны в отношениях и стремитесь к развитию и росту за счет своей семьи, а также эмоционально привязаны и интроспективны в семейных делах.

english_section_name: Understanding Your Planets

summary: Найдите асцендент. Ознакомьтесь с первыми шестью домами. Узнайте о последних шести домах.

document: Асцендент является очень важной частью натальной карты и восходит на восточном горизонте в момент вашего рождения. Восходящий знак позволит узнать размещение домов на вашей карте.  Если зодиакальный круг представлен в виде циферблата, то восходящий знак можно найти в 9 часов. Он указывает на вершину вашего первого дома.  Внутренний круг натальной карты разделен на 12 домов, каждый из которых имеет форму треугольника. Посчитайте дома против часовой стрелки, чтобы с помощью восходящего знака отметить первый дом. Каждый дом указывает на различные аспекты жизни человека. На вашу натальную карту влияет знак, который управляет тем или иным домом.  Первый дом характеризует личность человека при рождении. Это его индивидуальность, поведение, темперамент и другие унаследованные качества. Планеты и знаки, находящиеся в этом доме, имеют огромное влияние на личность человека.  Второй дом связан с финансами, личными доходами и тратами, а также с самоуважением и отношением к подобным аспектам. Финансовое обеспечение и эмоциональное благополучие в течение жизни зависит от знаков Зодиака, которые находятся во втором доме.  Третий дом связан с ближайшим окружением человека, с которым он взаимодействует в повседневной жизни. Здесь можно найти то, как другие общаются с вами, физические формы взаимосвязи в виде писем и переезды на короткие расстояния. Также третий дом указывает на внутренний настрой, стиль познания, самовыражение и манеру изъяснения.  Четвертый дом олицетворяет домашний очаг, семью и имущество. Он господствует над вашими корнями, происхождением, детством и сокровенными эмоциями, которые обусловлены этими сферами жизни.  Пятый дом символизирует детей и ваше отношение к ним. Кроме того, в нем заключены романтика, любовные увлечения, а также то, на сколько вы открыты для новых самопроявлений в виде удовольствий и развлечений.  Шестой дом связан со здоровьем и повседневной работой и раскрывает общее физическое благополучие на протяжении всей жизни. Помимо уже перечисленных, существует еще шесть домов. Чтобы расшифровать натальную карту, необходимо определить расположение домов, а также вычислить планеты и зодиакальные знаки, которые в них господствуют.  Седьмой дом олицетворяет серьезные и преданные отношения. Под его покровом находится брак и служебные романы. Он подсказывает, что именно вам нужно в долгосрочных отношениях с партнером.  Восьмой дом является домом экстремальных пограничных состояний. В нем заключены рождение, смерть, упадок, исцеление, хирургические вмешательства и травмы.  Девятый дом отождествляет собой дальние путешествия. В данном случае перемещение стоит воспринимать как в буквальном, так и переносном смысле. Здесь вы обнаружите как дальние поездки, на 800 км и более, так и захватывающие дух эмоциональные путешествия и странствия.  Десятый дом представляет карьеру и статус. В нем находятся все ваши амбиции и стремления. Этот дом определяет ваше положение в обществе.  Одиннадцатый дом известен как дом надежд. Он решает, когда именно исполнятся ваши мечты и осуществятся ли они вообще. Прежде чем идти на большой риск, необходимо дождаться, пока определенная планета пройдет через этот дом.  Двенадцатый дом отображает секреты. В нем хранится все, о чем вы умалчиваете, например, скрытые эмоции и тайны прошлого.

english_section_name: Interpreting the Houses

summary: Найдите свой знак Зодиака. Узнайте значение вашего зодиакального знака. Поймите, что именно влияет на правильное толкование вашего знака Зодиака.

document: Внешнее кольцо зодиакальной карты разделено на 12 домов. В один из них входит дата вашего рождения. Секция, в которой находится ваша дата рождения, и определяет ваш знак Зодиака. Существует 12 знаков Зодиака, и каждый из них раскрывает разные черты характера. Определите сектор, к которому вы относитесь, чтобы узнать свой знак.  На зодиакальной карте в центре земного шара изображен маленький человек. Он находится на вершине осевой точки вашего места рождения. Проведите от этой точки к внешнему кольцу карты прямую линию. Она выведет вас к нужному знаку Зодиака.  Звезды, планеты и знаки расставлены в соответствии с их расположением в день вашего рождения. Астрологи утверждают, что знак Зодиака влияет на личные качества человека. К примеру, человек из воздушной стихии является страстной, бойкой, амбициозной и общительной личностью. Любой пользователь интернета может найти в сети данные об особенностях своего характера в соответствии с зодиакальным знаком. Кроме того, можно приобрести книгу о зодиакальных знаках онлайн или в книжном магазине, а также взять ее в библиотеке. Такая литература поможет лучше познать себя, опираясь на личный знак Зодиака. Следует учитывать, что знак Зодиака является всего лишь малой составляющей натальной карты. Для ее правильной трактовки необходимо учитывать множество нюансов. Полная расшифровка натальной карты подразумевает принятие во внимание всех остальных составляющих, таких как дома и планеты. Эта информация зависит от места и даты вашего рождения.

english_section_name: Reading Your Sign