summary: Отгоняйте от себя негативные мысли. Научитесь принимать поражения. Прислушивайтесь к себе. Не сравнивайте себя с другими людьми. Заручитесь поддержкой. Выявите причину возникших проблем.

document: Часто проблемы с самооценкой возникают из-за внешних стрессовых факторов или кризисной ситуации. Постарайтесь контролировать их. При приближении негативных мыслей пресекайте их и пытайтесь думать о чем-то хорошем.  При возникновении самокритичных мыслей (например, “как я глуп!”) задайте себе следующий вопрос: “Так ли это? Сказал ли бы я так о ком-либо другом? Приносит ли это пользу? Не выгоднее ли перестать так думать?”. Ненавязчиво повторяйте про себя мысли, которые представляют ту или иную ситуацию в положительном ключе. Например, вместо того, чтобы думать “Я больше не буду отвлекаться на уроках”, переключитесь на следующую мысль: “Я буду более трудолюбивым”. Проделывайте следующее простое упражнение. Сложите лист бумаги пополам. На одной стороне напишите отрицательную мысль о себе, которая пришла вам в голову. Затем придумайте соответствующую положительную мысль и запишите ее на второй половине листа. Никто не совершенен, и каждый из нас время от времени испытывает неудачи. Если вы предприняли все возможное для достижения цели и все же потерпели неудачу, примите ее как должное и учтите допущенные ошибки. Например, если вы не получили высшей оценки на экзамене (даже как следует подготовившись к нему), оцените затраченные усилия. Наверняка оценка была бы еще ниже, если бы вы вообще не учили материал. Учтите огрехи в подготовке к экзамену, чтобы избежать их в будущем. Ваше тело и разум нередко посылают вам сигналы, к которым стоит прислушаться. К примеру, если вы устали, то попробуйте просто отдохнуть или поспать. Обращайте внимание на свои мысли и инстинкты и научитесь доверять им: например, если вы постоянно думаете о том, что следует проводить больше времени с семьей, это действительно важно для вас. Хотя в жизни часто встречается конкуренция, необходимо выработать собственные стандарты, а не подстраиваться под чужие. Поймите, что один человек не может быть лучшим во всем — у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Если вы хотите усовершенствоваться в чем-либо, поставьте перед собой соответствующую цель и постарайтесь достичь ее, не оглядываясь на каждом шагу на окружающих. К примеру, если вы хотите улучшить свое мастерство игры в баскетбол или теннис, задайтесь конкретными целями, а не просто старайтесь превзойти или обыграть кого-либо. Если у вас возникли проблемы с самооценкой, совсем не обязательно пытаться справиться с ними в одиночку. Близкие друзья и родственники по достоинству оценят ваши положительные качества и будут рады помочь вам. Можно также найти соответствующую группу поддержки или обратиться к психологу. Знание того, чем вызваны проблемы с самооценкой, позволит повысить ее. Иногда точную причину трудно выявить. Тем не менее, часто к пониженной самооценке приводят следующие обстоятельства:  Груз ответственности, например важный проект на работе или в школе Значительные изменения в личной жизни или на работе, например разрыв отношений или увольнение Черная полоса в жизни: болезнь, травма, финансовые трудности Плохие отношения с окружающими Негативное восприятие своего тела

english_section_name: Creating a Positive Attitude

summary: Заботьтесь о себе. Следите за своим питанием Находите время для занятий тем, что вам нравится. Достигните чего-либо. Хорошо одевайтесь. Вознаграждайте себя. Проводите больше времени с хорошими людьми. Совершайте добрые дела.

document: Если вы хотите повысить самооценку, то прежде всего следует уделять достаточно внимания себе. Для того, чтобы другие оценили вас по достоинству, вы должны научиться ценить самого себя. Вам помогут в этом следующие меры:   Занимайтесь физическими упражнениями.  Включите в свою повседневную жизнь то, что доставляет вам удовольствие: например, принимайте в конце дня расслабляющие пенистые ванны или прогуливайтесь после обеда. Освойте что-либо новое или займитесь увлекательным хобби, уделяйте время развитию своих талантов или просто изучайте что-нибудь интересное.  Заботьтесь об окружающей вас обстановке. Поддерживайте чистоту в своем доме и хотя бы немного украшайте его. . Правильное питание необходимо для хорошего самочувствия. Позаботьтесь о сбалансированности своего рациона. Некоторые питательные вещества, например витамины D и B12, непосредственно влияют на ваше настроение.  Много витамина D содержится в следующей пище: лосось, молочные продукты, витаминизированные соки. Большое количество витамина B12 содержится в таких продуктах, как печень, витаминизированные злаковые и молочные продукты. Низкая самооценка может вызывать стресс. Занятие любимым делом поможет вам снизить уровень стресса и по достоинству оценить себя. Почитайте интересную книгу, займитесь игрой на музыкальном инструменте, развивайте свой артистический талант, посетите кинотеатр, поиграйте во что-либо или пообщайтесь с друзьями — в общем, займитесь любимым делом! Пониженная самооценка часто связана с отсутствием успехов в какой-либо сфере деятельности. В этом случае полезно поставить перед собой определенную цель и добиться ее. Даже незначительные достижения помогут вам укрепить веру в себя.  Попробуйте для начала обустроить и украсить свой дом: сделайте генеральную уборку, приберите в одежных шкафах, украсьте стены. Займитесь каким-либо простым делом, которое позволит вам снять стресс: например, побегайте трусцой или сходите в ближайший магазин за продуктами. Можно также поставить перед собой более долгосрочные цели: например, постараться раньше времени погасить кредит, изучить что-либо новое, сбросить вес и так далее. Хотя внешний вид и не должен играть первоочередную роль, о нем следует заботиться, в том числе и для повышения самооценки. Однако это совсем не значит, что необходимо покупать дорогую одежду. Носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно — это наверняка отразится на вашем поведении! Покажите, что вы цените себя — время от времени делайте себе подарки. Тем самым вы покажете себе, что по достоинству оцениваете свои достижения, особенно те, которые дались вам с большим трудом. Вознаграждение не обязательно должно представлять собой что-то материальное. Дарите себе то, что вам нравится. Например, после завершения отчета на работе или удачной сдачи экзамена в школе можно посетить концерт. Если вы хотите повысить самооценку, окружите себя позитивными, добрыми и поддерживающими вас людьми. Избегайте общения с негативными, завистливыми и отрицательно настроенными к вам людьми. Если вы хотите быть добрее к себе, проявляйте доброту и к окружающим вас людям. Ваша самооценка повысится, если вы поможете кому-нибудь. Заботьтесь о других, и в случае необходимости они также придут вам на помощь. Попробуйте следующее:  Оказывайте помощь бедным людям и покупайте им еду. Проведывайте заболевших друзей и родственников. Помогайте соседям. Участвуйте в подходящих вам волонтерских программах.

english_section_name: Developing a Positive Lifestyle

summary: Записывайте все, что вас радует. Заручитесь помощью друга. Заведите “позитивный альбом”. Заведите специальный календарь.

document: Вы сможете быстро повысить самооценку, если будете отмечать все положительные стороны своей жизни. Позитивное мышление позволит вам избавиться от самоуничижения и приступов плохого настроения. Записывайте следующее:  То, что вызывает у вас чувство благодарности Свои хорошие качества (доброта, терпение, благоразумие и так далее)  Свои сильные стороны и таланты (трудолюбие, интеллект, артистические или музыкальные способности, навыки в научной и профессиональной сфере и так далее) Усядьтесь вместе с близким другом, родственником или другим человеком, которому вы доверяете, и начните по очереди называть положительные черты друг друга. Это простое упражнение поможет повысить самооценку обоих участников. Соберите материалы, которые подчеркивают ваши хорошие качества. Это могут быть различные фотографии, письма, похвальные грамоты, открытки посещенных вами мест и другие предметы, которые напоминают вам о положительных моментах в прошлом. Не забывайте регулярно пополнять этот альбом новыми материалами и время от времени просматривайте его, чтобы поднять самооценку. Это не обязательно должен быть альбом. Подойдет любой вид коллекции, например коробка или настенная полка. На каждый день планируйте какое-то небольшое дело, которое повысит ваше настроение. Например, можно запланировать “приготовить любимое блюдо”, “позвонить другу” или “прогуляться в парке”. Присмотритесь к своим повседневным занятиям и выберите те из них, которые улучшают ваше настроение.

english_section_name: Acknowledging Your Good Qualities


summary: Приложите электрогрелку к больной или напряженной мышце. Примите 15-минутную ванну с солью Эпсома. Посидите в сауне или парилке в течение 10–15 минут.

document: Тепло, исходящее от электрогрелки, позволит притупить боль и уменьшить воспаление в мышечных тканях. Приобрести электрогрелку можно в аптеке, чтобы применять ее по мере необходимости. Обязательно соблюдайте инструкции, содержащиеся в руководстве к данному устройству. В магазинах, торгующих спортивным инвентарем, иногда можно приобрести грелки, предназначенные для конкретных мышц. Добавьте примерно 1 стакан (240 мл) соли Эпсома в ванну с теплой водой и тщательно ее размешайте, прежде чем забираться в воду. Отмокайте в ванне до расслабления мышц. По окончании процедуры сполоснитесь чистой водой.  Соль Эпсома растворяется в воде и впитывается в кожу, тем самым уменьшая воспаление, помогая работе мышц и нервов и питая тело магнием. Магний содействует выработке серотонина мозгом. А серотонин представляет собой химическое соединение, которое вызывает у человека чувство спокойствия и расслабления. У некоторых людей соль Эпсома может вызвать раздражение в области гениталий. Почувствовав раздражающее воздействие соли, тщательно смойте ее теплой водой с мылом и больше не прибегайте к использованию данного средства. Это отличный способ разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Кроме того, он содействует транспортировке кислорода и питательных веществ к мышцам. Потратьте 10–15 минут на прогревание тела, а затем выполните растяжку мышц, когда они уже расслабятся. Данный метод особенно эффективен после физических тренировок и иной физической активности. Сауны и парилки присутствуют в большинстве крупных спортзалов. Многие отели также предлагают услуги сауны и бассейна.

english_section_name: Using Heat to Relax Stiff Muscles

summary: Чтобы избавиться от скованности мышц, попробуйте напрячь и расслабить их. Попробуйте выполнить растяжку скованных мышц, чтобы помочь им расслабиться. Занимайтесь легкими кардио-тренировками, чтобы ваши мышцы оставались подвижными и пластичными.

document: Сдавливание мышц позволит усилить кровообращение, что поможет далее их расслабить. Думайте об этой процедуре, как о целевом самомассаже. Например, левой рукой надавите на дельтовидную мышцу плеча правой руки. Сделайте медленный глубокий вдох и задержите давящее воздействие на 5 секунд. Затем отпустите руку и медленно выдохните. Не напрягайте больную руку, чтобы не оказывать лишний стресс на окружающие мышцы. Продолжайте повторять эти действия в течение 5 минут, прежде чем переходить к очередной больной мышце. До и после физических нагрузок выполняйте растяжку мышц для предотвращения появления скованности и болезненности. Делайте растяжку для каждой основной группы мышц в течение 15–30 секунд, чтобы эффективно бороться с мышечным напряжением. Обязательно следите за тем, чтобы при этом ощущалось хорошее растяжение мышц, но не появлялось серьезных болевых ощущений.Ниже приведены неплохие варианты упражнений на растяжку.  Если у вас болят икры, медленно вращайте по кругу лодыжками и стопами. Потяните стопу к себе, а затем от себя, напрягая мышцы, чтобы разработать икроножные мышечные ткани. Поднимите плечи, чтобы коснуться ими ушей, а затем опустите их вниз и отведите назад. Это поможет облегчить состояние плечевых мышц и мышц верхней части спины. Последовательно наклоните голову к каждому плечу и подержите в таком положении около 15–20 секунд. Обязательно остановитесь, когда растяжение станет излишне интенсивным. Это поможет расслабить напряженные мышцы шеи. Легкие кардио-нагрузки отлично помогают расслабить мышцы за счет улучшения кровообращения. Просто ходите в быстром темпе по беговой дорожке или 15–20 минут бегайте трусцой на улице. Обязательно держите более быстрый темп, чем обычная ходьба, но не нужно при этом переходить на полноценный бег. Цель легких кардио-тренировок состоит в расслаблении мышц, а более интенсивные кардио-нагрузки, наоборот, могут вызвать мышечное напряжение. Также можно прыгать на скакалке или плавать в течение 10–15 минут.

english_section_name: Practicing Tension and Relaxation Exercises

summary: Обеспечьте себе не менее 7 часов ночного сна. Практикуйте расслабляющее дыхание Медитируйте Попробуйте заниматься йогой

document: Любому человеку важно спать по ночам ровно столько времени, сколько рекомендовано для его возраста, вне зависимости от напряженности его ежедневного графика. Надлежащий сон позволяет мышцам расслабиться и восстановиться после долгого дня. Если в этот день вы занимались физическими нагрузками, а последующий ночной сон оказался недостаточным, мышцы просто не смогут расслабиться, и на протяжении всего следующего дня вы будете испытывать мышечное напряжение. Подросткам по ночам следует спать около 8 часов, а взрослым людям — не менее 7 часов. , чтобы снять напряжение в мышцах плеч и спины. Медленное глубокое дыхание способно убрать мышечное напряжение посредством улучшения снабжения тела кислородом. Сделайте медленный вдох длительностью 4 секунды, а затем выдох такой же длительности. На вдохе старайтесь набрать в себя как можно больше воздуха. Продолжайте глубоко дышать, пока не совершите 15–20 вдохов или до возникновения чувства расслабления. Занимайтесь расслабляющим дыханием в положении сидя или полулежа. для расслабления мышц и устранения стресса, испытываемого телом. Медитация снимает мышечное напряжение и стресс через психологическое воздействие на организм. Найдите себе для медитации тихое место, где вас никто не потревожит. Можно сесть прямо или скрестить ноги, либо можно лечь на спину и сконцентрироваться на медленном и глубоком дыхании. Освободите разум от вызывающих стресс мыслей и постарайтесь визуально представить, как мышечное напряжение покидает ваше тело.  Несмотря на то что медитацией можно заниматься в любое время дня, вечерняя медитация может оказаться более эффективной, так как она подготовит ваше тело к дальнейшему отдыху. Если у вас нет времени на полноценную медитацию, попробуйте послушать расслабляющую музыку или звуки, например шум моря или дождя. Это поможет вам расслабиться и освежить голову даже во время напряженной работы за столом. для растяжки и расслабления мышц. Учтите, что существуют интенсивные аэробные виды йоги, которые могут усугубить мышечное напряжение. Вместо них обратите свое внимание на размеренные неторопливые виды йоги, которые позволят выполнить растяжку болезненных мышц без какого-либо дополнительного напряжения. Испытайте на себе несколько различных типов йоги с разными инструкторами, чтобы найти то, что лучше всего соответствует вашим возможностям и потребностям.  Если вы решили заниматься в специализированной студии йоги, поищите информацию о таких организациях в сети. Выполните поисковый запрос по фразе: “Студии йоги (название своего района)”. Если там, где вы проживаете, нет студии йоги, попробуйте воспользоваться бесплатными видеоматериалами о йоге на популярных онлайн-платформах, например, в YouTube.

english_section_name: Relaxing Your Body to Decrease Muscle Tension

summary: Найдите профессионального массажиста. Посетите мануального терапевта и попросите его исправить ваши проблемы с напряженными мышцами. Попробуйте прибегнуть к акупунктуре (иглоукалыванию), чтобы снять мышечное напряжение с определенных групп мышц. Если вы опасаетесь иголок, прибегните к массажу биологически активных точек.

document: Массажные салоны нередко предлагают услуги глубокого массажа, который оказывает интенсивное воздействие на мышечные ткани, неспособные самостоятельно расслабиться. Объясните массажисту, какая мышца или мышечная группа вас беспокоит и позвольте специалисту массировать эту зону не менее 30 минут. Поищите ближайший к вам профессиональный массажный салон. Например, задайте поисковый запрос по фразе: “Профессиональный массажный салон (название своего района)”. Мануальные терапевты корректируют положение костей и суставов, что в свою очередь помогает снять мышечное воспаление и убрать боль. Также мануальные терапевты могут прибегать к методам электростимуляции и массажа. Если у вас присутствует напряженная мышца, которую необходимо расслабить, мануальный терапевт может дать вам немедленное облегчение. Лечебный сеанс займет 15–30 минут, однако, записаться на него, скорее всего, потребуется заранее за несколько дней.   В зависимости от серьезности мышечной боли, мануальный терапевт может назначить вам вплоть до 2–3 сеансов в неделю на протяжении нескольких недель, чтобы поставить боль под контроль. Обратиться к мануальному терапевту по полису обязательного медицинского страхования можно далеко не всегда. Но если у вас есть полис добровольного медицинского страхования, возможно, в нем предусмотрены услуги мануальной терапии. Чтобы все выяснить, вам необходимо внимательно ознакомиться с договором страхования или позвонить в страховую компанию. Акупунктура является древним китайским видом медицины, при котором в определенные точки тела вводятся специальные тонкие иглы для борьбы с самыми разнообразными заболеваниями. Помимо всего прочего, акупунктура позволяет снять мышечное напряжение, убрать воспаление и облегчить стресс. Сеансы акупунктуры обычно длятся около 20–30 минут. Поищите информацию о сертифицированных иглотерапевтах неподалеку от вас. Попробуйте выполнить поисковый запрос по фразе: "Иглоукалывание (название своего района)". Специалисты по такому массажу с помощью пальцев, ладоней, локтей и специальных инструментов оказывают воздействие на определенные биологически активные точки вашего тела. Сам лечебный сеанс может также включать в себя растяжку или классический массаж. При этом массаж биологически активных точек помогает снять мышечное напряжение и улучшает кровообращение, что содействует расслаблению. Попробуйте поискать в сети информацию о местных профессиональных специалистах по точечному массажу. Суть точечного массажа по своему принципу аналогична иглотерапии, но только без применения иголок.

english_section_name: Seeking Professional Muscle Therapy

summary: При умеренных мышечных болях попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные средства. Принимайте магний и цинк для уменьшения мышечных болей. Расспросите лечащего врача о центральных мышечных релаксантах (миорелаксантах) для борьбы с напряжением мышц. Обсудите с врачом возможность назначения "Баклосана" (баклофена) для борьбы с мышечными спазмами. Подумайте о приеме "Сибазона" (диазепама), если вы страдаете серьезными мышечными болями и спазмами.

document: Эти препараты предназначены для облегчения боли и уменьшения отека и воспаления. Отпускаться они могут как без рецепта, так и по рецепту. Обязательно соблюдайте инструкцию к используемому препарату. У большинства нестероидных противовоспалительных средств существует рекомендация не принимать более 1200 мг в сутки. Хорошо известны такие нестероидные противовоспалительные препараты, как "Нурофен" (ибупрофен) и "Мотрин" (напроксен). Магний и цинк являются веществами, содействующими расслаблению мышц. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как шпинат, арахис, коричневый рис и миндаль. Также данные вещества можно принимать в виде пищевых добавок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительную информацию о приеме магния в виде пищевой добавки. Препараты магния отпускаются без рецепта и присутствуют в свободной продаже. Мышечные релаксанты блокируют болевые сигналы, идущие от нервных окончаний к мозгу. Часто их назначают в сочетании с отдыхом и физиотерапией, чтобы эффективно бороться с болью и напряжением. Обычно мышечные релаксанты требуют рецепта и назначаются на ограниченный период времени, так как многие из них могут вызывать привыкание. Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования подобных средств. Иногда их назначают в сочетании с другими препаратами, например, аспирином. Этот препарат можно использовать более длительное время без привыкания. Нередко данный препарат назначают для борьбы с болями в спине и мышечными спазмами, вызванными остеохондрозом.  Препарат может назначаться только по рецепту и под строгим контролем врача. Его следует с осторожностью принимать при цереброваскулярной недостаточности, атеросклерозе сосудов головного мозга, хронической почечной недостаточности, у пациентов пожилого возраста и детей в возрасте до 3 лет. Также следует обратить внимание, что у препарата достаточно широк список противопоказаний, к которым относятся психозы, болезнь Паркинсона, эпилепсия, судороги, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и так далее. Этот препарат используется для облегчения болей в нижней части спины, вызываемых мышечными спазмами. Он эффективно борется с напряжением и серьезными болевыми ощущениями. Так что если вы испытываете сильные мышечные боли и спазмы, проконсультируйтесь с врачом по вопросу приема диазепама.  Данное лекарство очень эффективно, но легко может вызвать привыкание. Его нельзя принимать длительное время. Вероятно, врач назначит вам диазепам всего на 1–2 недели. В большинстве случаев врачи назначают подобные препараты только при серьезных или хронических мышечных болях. Принимая диазепам, откажитесь от употребления алкоголя, вождения автомобиля и управления сложным машинным оборудованием.

english_section_name: Treating Muscle Pain with Medication


summary: Когда вы знакомитесь с людьми, не ставьте им никаких условий. Пользуйтесь общественным транспортом. Работайте вдали от дома. Знакомьтесь со случайными встречными. Общайтесь с людьми на собраниях. Посетите незнакомое место.

document: Ваши ежедневные обязанности состоят из походов в продуктовый магазин, заправки автомобиля и покупки лекарств. Эти обязанности могут казаться очень приземленными, но даже в таких общественных местах вы можете поболтать с новыми интересными людьми. В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди или сидеть в одном ряду с человеком в театре, обязательно заведите разговор.  Поставьте себе цель: каждый выход в свет должен сопровождаться знакомством с определенным количеством людей. Для начала постарайтесь поприветствовать трех незнакомых людей каждый раз, когда вы выполняете повседневные обязанности . Не нужно думать, что вам придется заводить длинную беседу. Поздоровайтесь с новым знакомым и, для начала, задайте ему несколько стандартных вопросов. Если человек заинтересовался вами, и вы поладили, беседа польется сама собой. Каждый день вам приходится ездить в школу или на работу, поэтому пользование общественным транспортом убивает двух зайцев сразу. Если вы сидите или стоите рядом с человеком в автобусе, поезде или метро, у вас есть прекрасная возможность начать разговор. Кроме того, если вам понравится этот человек, существует вероятность, что он постоянно ездит на работу в одно и то же время. У вас будет возможность чаще с ним видеться. Если у вас много уроков или работы, или вы просто хотите почитать книгу, постарайтесь выйти из дома и выполнить задания в общественном месте. Пройдитесь по парку, установите палатку или прогуляйтесь с отдыхающими. Если у вас схожие увлечения, заведите разговор на тему отдыха! Может быть, вы постоянно видите одного и того же человека в школе или работе, но никогда не заводили с ним разговор? Тогда вам предоставляется прекрасный шанс встретить нового друга. Подойдите к этому человеку, заведите разговор и впустите человека в свое личное пространство. Если вы планируете сходить на встречу, дружескую или семейную вечеринку, проявите инициативу и не стойте в стороне. Вы можете и не знать всех присутствующих, но нужно попробовать выбраться из своей раковины и поговорить с незнакомыми людьми. Если вы ходите на прогулку или катаетесь на велосипеде, можно переместиться на другую территорию. Даже когда вы выводите пса на прогулку в парк, вы можете встретить интересных людей. Занимайтесь спортом на открытом воздухе, чтобы познакомиться с другими энтузиастами.

english_section_name: Finding New People in Places You Already Go

summary: Сходите с библиотеку или книжный магазин. Посетите бесплатный концерт. Станьте волонтером. Присоединитесь к клубу по интересам. Сходите на местное спортивное мероприятие. Станьте членом местной спортивной команды. Посетите бесплатный семинар. Посетите религиозное собрание. Сходите на танцы. Сходите на вечеринку. Поговорите с друзьями.

document: Лучшее начало для разговора в этом случае – поиск книги в одном и том же разделе. Если вы любите литературу и с нетерпением ждете посещения библиотеки или книжного магазина, попытайтесь не только выбрать книги, но и встретить друзей по интересам. Во многих городах проводятся бесплатные выступления знаменитых групп. Если вы увлекаетесь музыкой, найдите компаньона на вечер и сходите на концерт. Выйдите пораньше и задержитесь после концерта, чтобы поговорить с другими музыкальными фанатами об увиденном шоу. Если вам нравится какой-то род деятельности или организация, поставьте перед собой две цели: помощь людям и встреча людей со схожими интересами. Регулярно оказывайте волонтерскую помощь, и вы сможете легко познакомиться с новыми людьми. Даже если в старшей школе или колледже вам никогда не нравилась эта затея, сейчас вам ничего не помешает! Станьте членом местного клуба, который вас заинтересовал. Это может быть общество любителей бега, книжный клуб, спортивная организация. Выберите то, что вас привлекло. В таких обществах состоит много людей, которые имеют общие интересы, поэтому вы легко сможете с ними пообщаться. Подобные соревнования всегда посещает огромное количество людей. Не имеет значения, идете ли вы на товарищеский матч команд старших классов, или Лигу чемпионов. Как правило, вход на такие мероприятия бесплатный, поэтому желающих всегда много. Обсуждение исхода поединка даст возможность завязать новое знакомство. Если вам не нравится наблюдать за соревнованием со стороны, запишитесь в объединённую спортивную команду. Вы сможете заняться спортом, развлечься и встретиться с людьми обоих полов. Поинтересуйтесь, в какие спортивные команды вашего района требуются игроки, да и начинайте игру! Семинары хороши по нескольким причинам: вы получите огромное количество нужной информации; они полностью бесплатны, и у вас будет возможность повстречать мыслящих личностей. Поинтересуйтесь, какие магазины, университеты или фирмы проводят семинары, темы которых могут вас заинтересовать. Обсуждение семинара после его проведения дает отличный шанс встретиться с людьми. Если вы верующий человек, или входите в религиозную общину, используйте этот факт себе на пользу. Сходите в церковь/храм или собрание. Сродные взгляды помогут вам чувствовать себя комфортно в общении с людьми. Кроме того, у вас больше похожих интересов с членами религиозной общины, чем со случайными людьми с улицы. Бесплатные занятия танцами на сегодняшний день очень популярны, и многие люди стекаются на такие занятия. Попробуйте просто поплясать или станцевать кадриль, или запишитесь в танцевальный кружок. Если вы будете постоянно танцевать в присутствии других людей, вы сможете легко познакомиться с ними. Обнаружилось, что ваш друг или знакомый устраивает вечеринку? Не нужно оставаться в стороне – присоединяйтесь! Вечеринки, на которых будет присутствовать много незнакомых людей, помогут вам обрести новых друзей. Кроме того, дружеские вечеринки, как правило, бесплатны, поэтому вы в двойном плюсе. Если вы ищете новых знакомых, почему бы не испробовать легкий вариант и спросить об этом у своих друзей? Организуйте встречу, на которую ваш друг может привести нового человека, или пойдите на прогулку с новичком, которого знает ваш друг.

english_section_name: Going Out of Your Way to Find New People


summary: Помойтесь. Нанесите антиперспирант. Воспользуйтесь дезодорантом, чтобы быстро замаскировать запах. Сделайте раствор с перекисью. Нанесите на подмышки дезинфицирующее средство для рук. Используйте матирующую бумагу для кожи. Потрите область с запахом алунитом. Нанесите глину на проблемные зоны. Брызните на проблемные участки уксусом. Используйте лимонный сок.

document: Если вы чувствуете, что от вас исходит неприятный запах, примите душ. Запах вызван бактериями, поэтому лучше всего ополоснуть все тело, уделив особое внимание проблемным зонам, и запах тут же пропадет. Необходимо не просто обдаться водой, но и воспользоваться гелем для душа или антибактериальным средством для тела. Когда будете принимать душ, особенно тщательно помойте подмышки и ступни, поскольку именно эти участки тела издают самый сильный запах. Антиперспиранты блокируют пот с помощью специальных химических веществ (например, алюминия), а это ослабляет запах. Многих антиперспирантов хватает на целый день, но в некоторых случаях нужно наносить средство повторно, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями.  В отличие от простого дезодоранта, антиперспиранты уменьшают потоотделение (дезодорант просто маскирует запах). Было много споров о том, вызывает ли алюминий, содержащийся в антиперспирантах, рак груди или болезнь Альцгеймера, однако исследования не смогли подтвердить прямую связь между алюминием и болезнями (как и между парабенами и раком груди), поэтому не стоит бояться использовать антиперспиранты. Потоотделение полезно для организма (если только оно не повышено, потому что в этом случае оно будет указывать на проблемы со здоровьем), поэтому полностью блокировать его не стоит. Пот позволяет организму охлаждаться, однако вы можете управлять этим процессом, не позволяя поту выделяться тогда, когда вам это не нужно. Дезодорант скрывает запах частично или полностью, не высушивая кожу от пота. Некоторые дезодоранты действуют дольше других. Если вы хотите быстро избавиться от запаха, нанесите любой дезодорант, который будет у вас под рукой. Если же вы хотите долгое время чувствовать свежий запах, выбирайте качественный и дорогой дезодорант. Если вы дома, но у вас нет дезодоранта, попробуйте смешать одну чайную ложку перекиси водорода и полстакана воды.  Размешайте перекись и обмакните в раствор тряпичную салфетку. Протрите салфеткой область подмышечных впадин - это должно убрать любой запах. Если вам очень надо быстро избавиться от запаха, подойдет обычное дезинфицирующее средство для рук. Наносить его следует так: Выдавите небольшое количество средства на руку. Вотрите антисептик в подмышки. Антисептическое средство поможет убить бактерии, которые вызывают запах. Если вы сильно потеете и боитесь, что от вас будет исходить неприятный запах, протрите подмышки специальной матирующей бумагой. Такая бумага очень хорошо поглощает влагу, поэтому постарайтесь вовремя воспользоваться ей, в том числе на других областях тела, которые сильно потеют. Так вы сумеете предотвратить появление запаха. Алунит - это минерал, в состав которого входят вещества, помогающие бороться с бактериями, вызывающими запах. Потрите алунитом подмышки как дезодорантом. Если вы сильно потеете, помойте алунит после того, как потрете им кожу. Если вы на природе и дезодоранта с собой нет, нанесите на подмышки и ступни глину и дайте ей высохнуть. Затем смойте. Когда глина засохнет, она впитает в себя пот и частички отмершей кожи, которые вызывают неприятный запах. По такому же принципу работает грязевая маска для лица. Если вы не хотите пользоваться готовыми промышленными средствами от пота, попробуйте домашние средства. Уксус является природным антисептиком, который способен уничтожить бактерии и грибки в проблемных зонах (ступни и подмышки). Брызните туда уксусом, а затем вытрите все насухо.  Можно смешать водку и воду и обработать этим раствором подмышки. Джоан Риверз называла это старым бродвейским приемом, которым она сама пользуется.  Если вам не нравится уксус, можно попробовать и другие природные антисептики, например, масло чайного дерева или гамамелис. Эти два средства обладают теми же свойствами, что и уксус. Лимонный сок убивает бактерии и грибок. Благодаря этому его можно использовать как экстренное средство против запаха пота. Выдавите сок на ступни или подмышки либо потрите лимоном проблемное место.  Возможно, вам нужно будет сначала попробовать наносить разные количества сока. Лимонный сок обладает высокой кислотностью, а это значит, что он может вызывать раздражение на коже. Если это случится, смойте сок и подождите несколько часов, прежде чем нанести небольшое количество снова. Можно развести лимонный сок водой.

english_section_name: Finding Fast Relief from Odor

summary: Регулярно принимайте душ. Держите тело в сухости. Регулярно брейте подмышки. Носите одежду из дышащих тканей. Регулярно стирайте одежду.

document: Как уже было сказано выше, душ поможет быстро избавиться от запаха. Если принимать душ ежедневно, вы будете дольше чувствовать свежесть. При приеме душа: Пользуйтесь скрабом несколько раз в неделю. Это позволит вам избавиться от грязи, мертвых частичек кожи и бактерий, которые вызывают запах. Можно купить готовый скраб или сделать его самостоятельно из натуральных ингредиентов. Бактерии лучше всего размножаются во влажных условиях, в тепле, а также там, где много пищи, и там, где поддерживается необходимый им pH-уровень и сохраняется оптимальное количество натрия. Складки мокрой кожи идеально подходят для этого, поэтому крайне важно вытирать кожу, когда она намокнет, будь то влага после душа или пот.  Вытирайте пот и прочие жидкости полотенцем или матирующей бумагой. После душа наносите на подмышки тальк, чтобы бороться с влагой. Это касается как мужчин, так и женщин, хотя женщины чаще бреют подмышки. Отсутствие волос в подмышечных впадинах поможет вам, потому что волосы поглощают запах, и чем меньше волос, тем меньше у них возможностей впитать запах пота. Некоторые синтетические материалы не пропускают воздух, потому что они сделаны с такой целью (например, ткани с полиэстером). Если запах причиняет вам неудобство, носите хлопок, шерсть или шелк, потому что эти ткани быстро поглощают влагу и лучше дышат, а это значит, что вы будете потеть (и пахнуть) меньше. Можно поддевать хлопковую или шелковую майку под одежду, чтобы она впитывала пот, не пропуская его дальше. Как уже было сказано выше, запах может задерживаться на одежде. Если вы сильно пропотели, но не постирали рубашку, на следующий день от нее будет исходить запах. Старайтесь стирать одежду каждый раз, когда потеете, чтобы и у вас, и у одежды запах был приятным.

english_section_name: Practicing Good Hygiene to Eliminate Body Odor

summary: Следите за здоровьем желудочно-кишечного тракта. Принимайте ростки пшеницы или хлорофилл в капсулах. Боритесь со стрессом. Проведите разгрузочный день. Пейте больше жидкости. Регулярно занимайтесь спортом. Посоветуйтесь с врачом, если запах является постоянной проблемой.

document: Нередко сильный запах свидетельствует о проблемах с желудком. Возможно, ваш желудок не может полностью переваривать некоторые продукты, в результате чего запах пота усиливается. Можно попробовать лечить желудок в домашних условиях, но если это не приведет к желаемому результату, обратитесь к врачу. Лечить желудок можно следующими способами:  Принимайте пробиотик, который улучшил бы флору желудочно-кишечного тракта. Принимайте специальные пищеварительные энзимы или уксус с едой, чтобы помочь желудку справляться с пищей. Хлорофилл действует как натуральный дезодорант, позволяя вам чувствовать свежесть на протяжении всего дня. Принимайте хлорофилл вместе со своими обычными витаминами. Стресс воздействует на апокринную железу, которая отвечает за запах пота. Это значит, что когда вы чувствуете тревогу или злость, ваш организм будет вырабатывать больше пота и неприятного запаха.  Медитация поможет стать спокойнее. Медитируйте по 15 минут ежедневно, и вы заметите, что вам стало проще справляться со стрессом (и запах уже не будет таким выраженным). Займитесь йогой - это еще один отличный способ снять стресс. Очистка организма (особенно если запах вызван проблемами с желудком и продуктами, которые вы едите) позволит уменьшить запах и сделать вас свежим и бодрым. Есть много разных систем детокса, поэтому обсудите их с врачом, особенно если речь идет о жестких диетах. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сделать это обязательно. Это позволит вам избавиться от токсинов, накопившихся в организме, улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и уменьшить интенсивность запаха. В среднем женщина должна выпивать 2,2 литра воды, а мужчина - 3 литра в сутки. Это может показаться неправильным, потому что спорт провоцирует усиленное потоотделение, однако на самом деле физические упражнения помогут вам бороться с запахом в долгосрочной перспективе. Кроме того, с потом уйдут накопленные токсины, которые также могут вызывать запах. Не забывайте принимать душ после занятий спортом и высушивать тело полотенцем. Если вы перепробовали несколько способов, но ничто вам не помогло, есть вероятность, что запах - это симптом какой-либо болезни. Запишитесь на консультацию к терапевту или дерматологу, чтобы вам поставили диагноз. У вас могут найти бромидроз - болезнь, при которой выделяется очень много пота.  Врач может выписать особый антиперспирант. Такие средства могут вызывать раздражение на коже, поэтому пользуйтесь ими только в том случае, если на них у вас есть рецепт (в случае бромидроза или гипергидроза). Ботокс также блокирует потовые железы и останавливает потоотделение. Прибегать к ботоксу стоит только в том случае, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с потоотделением, поскольку инъекции ботокса болезненные и дорогие. Ботокс действует несколько месяцев и является лишь временным решением проблемы.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Eliminate Odor


summary: Создайте новую папку lib в папке своего проекта. Скопируйте и вставьте нужные JAR-файлы в папку lib. Обновите проект.

document: В ней будут хранится все JAR-файлы, используемые в проекте. Выберите нужные JAR-файлы и щелкните по ним правой кнопкой мыши. В меню нажмите «Копировать». Затем щелкните по «Файл» > «Вставить» или нажмите клавиши Control+V (Command+V). Для этого щелкните правой кнопкой мыши по имени проекта и в меню выберите «Обновить». Папка lib с JAR-файлами отобразится в Eclipse.

english_section_name: Adding Internal JARs

summary: Откройте папку lib в Eclipse. Выберите все нужные JAR-файлы. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенным файлам. Наведите указатель мыши на Построить путь. Выберите Добавить в путь сборки.

document: Для этого нажмите на значок в виде стрелки слева от папки. Удерживайте ⇧ Shift и щелкните по нужным JAR-файлам в открытой папке. Откроется меню. Откроется подменю. JAR-файлы исчезнут из папки lib и отобразятся в Реферированные библиотеки.

english_section_name: Configuring Your Build Path

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по названию проекта. Наведите указатель мыши на Построить путь. Нажмите Настроить путь сборки. Выберите вкладку Библиотеки. Нажмите Добавить JAR-файлы. Выберите нужные JAR-файлы и нажмите OK. Нажмите OK.

document: Откроется меню. Откроется подменю. Откроется окно свойств проекта с настройками пути сборки. Она находится в верхней части окна свойств проекта. Эта опция находится в правой части окна свойств проекта. JAR-файлы отобразятся в списке библиотек пути сборки. Окно свойств закроется. Теперь JAR-файлы находятся в Реферированные библиотеки, а не в папке lib.

english_section_name: Configuring Your Build Path (Alternative Method)


summary: Выберите подходящего человека. Не торгуйтесь. Будьте готовы услышать отказ. Сделайте выплату долга своим главным приоритетом. Разделяйте финансовые и личные отношения.

document: Наверняка у вас есть несколько человек, к кому можно обратиться, и вы можете решить, что тот, у кого больше всего денег, лучше всего подходит вам. Но важно учитывать не только сумму на счете в банке, но и характер человека. Берите деньги у друга, которого вы хорошо знаете, кому вы доверяете и с кем вы можете свободно говорить на любую тему. Помните, что деньги - щекотливый вопрос, поэтому вы не должны испытывать неловкость, говоря о них. Даже если вы любите это, сейчас не самый подходящий момент. Поблагодарите друга за то, что он предложил вам помощь, и вы не пожалеете об этом в будущем.  Назовите точную сумму, которая вам нужна, но будьте готовы искать деньги и в других местах. Если вам нужно 800 тысяч, а друг может дать вам 200, это лучше, чем ничего. И это точно лучше, чем попытки выдавить из друга больше. Откажитесь от сделки, вместо того чтобы попытаться добиться своего. Конечно, будет неловко, если вы попросите денег, а потом откажетесь, но лучше сделать так, чем вынудить друга поступить так, как ему не нравится. Скажите, что вам нужно заново оценить все возможные варианты. Это продолжение совета о том, что торговаться не следует, но об этом стоит сказать отдельно. Не давите на человека, который не хочет или не уверен в том, что ему следует дать деньги взаймы.  Давление - это попытка попользоваться человеком, а это прямой путь к потере друга. Вы не только испортите отношения, но и столкнетесь с тем, что вам предложат менее выгодные условия, чем те, на которые вы рассчитывали.  Услышав отказ, обратитесь к другому человеку. Вы должны отнестись к займу серьезно и стараться всегда вовремя выплачивать нужные суммы.  Каждый месяц (или в любой другой установленный временной отрезок) откладывайте деньги для выплаты долга. Складывайте деньги в отдельный конверт, переводите из сразу же через интернет-банкинг или каждый месяц относите их другу. Старайтесь выплатить долг хотя бы немного раньше, чем нужно. Это поможет вам укрепить дружбу. Не приносите деньги на вечеринку или другое мероприятие и попросите друга не говорить об этом в таких местах, если потребуется. Обсуждайте этот вопрос наедине, чтобы ваши друзья не знали об этой финансовой сделке.  Не стоит отказываться говорить с другом по этой причине, если вы не вернули часть займа вовремя. Расскажите ему, что помешало вам заплатить, и объясните, что вы планируете делать. Говорить об этом нужно в подходящей обстановке. Свяжитесь с другом сами - не заставляйте его напоминать вам. Если вы дорожите дружбой, относитесь к другу с уважением. Будьте открыты и честны как в финансовых, так и в личных вопросах.

english_section_name: Keeping Friends and Funds

summary: Проанализируйте свое финансовое положение. Поищите способы сэкономить деньги или получить их из других источников. Сначала используйте все другие варианты. Подумайте о возможных неприятностях. Посоветуйтесь с кем-нибудь или попросите помощи.

document: Если почувствуете, что вам нужны деньги (будь то кредит в банке или займ у друга), сначала подумайте, почему так получилось и есть ли у вас другие способы достать средства.  Если вам регулярно не хватает денег, проанализируйте свой бюджет и расходы.  Существует много программ, которые помогут вам в этом, но и ручки с бумагой будет достаточно. Имейте четкое представление о своем финансовом положении, прежде чем решите попросить денег. Возможно, у вас есть другие варианты. По крайней мере, вы будете точно знать, какая сумма вам нужна и сможете ли вы вернуть ее вовремя. Возможно, вы можете отказаться от спутникового телевидения, начать покупать продукты по акциям, подрабатывать по вечерам, ездить на велосипеде вместе общественного транспорта? Подумайте, что вы можете сделать сами, прежде чем вовлечь другого человека, особенно друга, в свои финансовые вопросы.  На WikiHow есть статьи о том, как экономить. Например, можно регулярно переводить деньги на сберегательный счет, есть дома, покупать продукты большими партиями, меньше расходовать электричество, воду, найти более выгодный вариант аренды квартиры, развлекаться менее затратными способами (к примеру, ходить на бесплатные мероприятия и в походы). Можно также устроиться на вторую работу, продавать ненужные вещи или участвовать в платных опросах и исследованиях. Обращайтесь к другу лишь в крайнем случае. С такими займами связаны определенные риски, но, по крайней мере, не занимая деньги у друга, вы не поставите под угрозу дружбу.  Возможно, вас отпугивают высокие процентные ставки, множество ограничений и жесткие условия банков, но присмотритесь к ним получше: банки предлагают различные займы и кредитные линии, которые могут вам подойти. Кроме того, это позволит вам создать хорошую кредитную историю.  В некоторых странах существуют специальные сервисы, которые позволяют занимать или брать взаймы деньги у других людей напрямую, чаще всего анонимно (но это не обязательное условие). Если в вашей стране есть такая услуга, изучите ее.  Если деньги вам нужны на какой-то особый проект, попробуйте устроить краудфандинговую кампанию в интернете. Сложно представить, что отношения с близким другом могут испортиться из-за денег, но такое не исключено. Многие советуют не брать деньги взаймы у друзей, чтобы не потерять дружбу.  К примеру, в Америке люди ежегодно берут взаймы у друзей и родственников 89 миллиардов долларов. В долг дают 95% американцев, но лишь 43% из этих людей получили свои деньги назад в полном объеме.  Деньги могут быть корнем зла, а могут и не быть, но они точно могут провоцировать подозрения, зависть, эгоизм, импульсивность и другие эмоции, которые могут разрушать отношения, браки и дружбу. Друзья готовы помогать друг другу, поэтому они могут дать вам денег, даже если сами не будут этого хотеть. Дайте им возможность помочь вам другим способом, не вынуждая их думать о том, стоит ли им стать вашим кредитором.  Вполне возможно, что ваш друг тоже испытывал финансовые затруднения в прошлом, поэтому попросите его посоветовать вам способы экономии. Возможно, ваш друг также сможет предложить вам подработку. Спросите и узнаете. Дайте другу понять, что вы изучили все варианты и спросили мнения других людей, прежде чем обратиться к нему за деньгами.

english_section_name: Considering Other Options

summary: Отнеситесь ко всему серьезно. Настаивайте на выгодных для друга условиях. Запишите все условия. Если вы занимаете деньги на бизнес, опишите свои цели.

document: Пусть вам и не придется сидеть в костюмах друг напротив друга, как в банке, но относиться к этому нужно так же серьезно. Финансовые вопросы - это очень важно, поэтому обращаться ними следует соответствующим образом.  Объясните, зачем вам нужны деньги.  Нет, презентацию в PowerPoint делать не придется, однако вам нужно будет ясно и четко описать другу, зачем вам деньги. Не стоит рисковать дружбой, объясняя, что вам просто они нужны и все. Оцените сумму, которую вы хотели бы взять взаймы, и свою способность выплачивать долг.  Заранее просчитайте все возможные расходы: на ремонт машины, на переезд в другую квартиру, на учебные курсы и так далее. Не думайте, что фразы "я верну позже" будет достаточно. Составьте график платежей и обозначьте временные рамки. Вероятно, друг решит не брать с вас проценты и не составлять договор (или почувствует, что не может этого сделать), и хотя это будет плюсом для вас, ради сохранения дружбы важно дать ему понять, что вы хотите взять деньги на справедливых для обеих сторон условиях.  Выплачивайте проценты. Это покажет вашему другу, что вы настроены вернуть его деньги, и послужит благодарностью за его согласие войти в ваше положение. Настаивайте на среднем проценте среди банков.  Иначе вы просто будете просить о подарке. Предложите оставить что-нибудь в залог. Это еще один способ доказать, что вы настроены серьезно и что вы вернете деньги. Предложите в качестве залога телевизор, который так нравится вашему другу, или серьги, которые подруга часто просит у вас поносить.  Обсудите условия относительно просрочки платежа. Дайте другу понять, что вы сделаете все возможное, чтобы не допустить просрочки, но также разработайте план на тот случай, если это произойдет. Следствием может быть повышение процента или штраф либо что-то менее формальное - например, предложите другу стричь у него траву на даче на протяжении месяца. Даже в современном мире ничто не служит большим доказательством намерений двух сторон, чем подписанный лист бумаги. Составьте документ, оговаривающий все условия и последствия.  Если вы хотите составить более официальный документ, на WikiHow есть статьи, которые расскажут, как это сделать. Можно даже заверить документ у нотариуса. Это стоит недорого, но зато так у вас будут официальные права и обязанности.  Если вас устроит менее официальный документ, подойдет электронное письмо или текст, написанный от руки, в котором были бы указаны точные суммы, сроки, проценты, залог и штрафы. Это поможет вам обоим почувствовать себя уверенным в сделке. Если деньги нужны вам для нового или существующего дела, оговорите это условие.  Будут ли деньги друга займом или инвестицией? Означает ли займ, что друг будет иметь право участвовать в бизнесе, в прибылях, потерях и рисках? Если вы не хотите, чтобы друг участвовал в вашем деле, прямо скажите об этом, иначе вы можете ненамеренно втянуть его в неудачную затею.

english_section_name: Legitimizing the Transaction


summary: Удалите остатки пищи. Замочите контейнер в растворе, состоящем из воды и средства для мытья посуды. Высушите контейнер. Поместите контейнер в посудомоечную машину.

document: Если неприятный запах является следствием еды, находящейся в контейнере, уберите все остатки пищи из него. Если возникнут трудности, используйте лопатку или похожий кухонный предмет, чтобы удалить остатки пищи. Также можно налить теплую воду в контейнер и удалить оставшиеся продукты.  Вытрите жир или масло. Даже если вы удалите пищевые отходы, есть вероятность, что на стенках и дне контейнера останется жирный налет. Поэтому чтобы удалить его, тщательно протрите контейнер бумажным полотенцем для поглощения масла или жира. Замачивание контейнера помогает избавиться от самых стойких запахов. Заполните раковину или большую миску теплой водой и добавьте в нее большое количество средства для мытья посуды. Оставьте контейнер в воде на 30 минут.  Если замачивание контейнера в воде не принесет должного результата, возьмите щетку и тщательно вымойте контейнер, пока он еще находится в воде. Средство для мытья посуды, находящееся в контейнере, поспособствует устранению неприятного запаха. Достаньте контейнер из мыльного раствора. Прополощите его в чистой воде. Вытрите контейнер насухо тканевым или бумажным полотенцем. Затем оцените результат. Определите, удалось ли вам избавиться от  неприятного запаха. Убедитесь, что ваш пластиковый контейнер можно помещать в посудомоечную машину. Поместите контейнер в посудомоечную машину и запустите цикл мытья. Высокая температура в посудомоечной машине поможет устранить неприятный запах, от которого не удалось избавиться с помощью вышеописанного метода. Поместите контейнер на верхнюю полку, чтобы предотвратить его деформацию.

english_section_name: Using Soap and Water

summary: Приготовьте раствор из уксуса и пищевой соды. Поместите в раствор пластиковый контейнер и добавьте воду. Замочите контейнер в растворе. Поместите пластиковый контейнер в посудомоечную машину.

document: Если вам не удалось удалить запах с помощью вышеописанного метода, скорее всего, вам придется прибегнуть к более сильным средствам. Возьмите большую миску или кастрюлю и налейте в выбранную емкость стакан белого уксуса. Затем добавьте ¼ стакана пищевой соды. Тщательно перемешайте ингредиенты. Положите пластиковый контейнер в миску с уксусом и пищевой содой. Не забывайте о крышке. Затем добавьте достаточное количество воды, чтобы она полностью покрывала контейнер. Возьмите большую ложку и перемешайте раствор. Оставьте контейнер в растворе на 24–48 часов. В течение этого периода раствор из соды и уксуса удалит неприятный запах. Раствор соды и уксуса удалит неприятный запах. Однако будьте готовы к тому, что может остаться стойкий запах уксуса. Поэтому поместите контейнер в посудомоечную машину сразу после того, как вы достанете его из раствора.  Если у вас нет посудомоечной машины, тщательно вымойте контейнер водой и средством для мытья посуды.

english_section_name: Using Vinegar and Baking Soda

summary: Удалите запах с помощью соли. Поместите скомканную газету в контейнер. Использовать кофейную гущу. Поместите контейнер на солнце. Используйте ванильный экстракт.

document: Если вышеперечисленные методы не принесут желаемого результата, попробуйте использовать вещества, которые способны впитывать неприятный запах. Поместите такие вещества внутрь контейнера. Соль является одним из таких веществ. Положите небольшую щепотку соли внутрь контейнера. Насыпьте соль горкой по центру контейнера. Затем накройте контейнер крышкой и оставьте на ночь. Не забудьте убрать соль из контейнера, когда решите им воспользоваться. Газета впитает неприятный запах пластикового контейнера. Возьмите несколько листов газеты, затем порвите и скомкайте их. Поместите листы в контейнер. Бумага впитает неприятные запахи, если вы оставите ее в контейнере в течение 24–48 часов.  Вымойте контейнер после того, как вы уберете из него газету, так как листы могут быть грязными. Кофейная гуща способна поглощать запахи. Приготовив утренний кофе, переложите использованную кофейную гущу в пластиковый контейнер. Использованная кофейная гуща лучше, чем свежий кофе. Накройте контейнер крышкой и оставьте гущу по крайней мере на один день, чтобы устранить неприятный запах. Поместите пластиковый контейнер без крышки на открытый воздух в солнечный день. Солнечные лучи обладают абсорбирующим эффектом. Оставив контейнер открытым на солнце, вы сможете избавиться от запаха. Если выставить контейнер на улицу нет возможности, поместите его на солнечный подоконник. Ванильный экстракт обладает ярко выраженным, приятным ароматом, который может скрыть неприятный запах пластикового контейнера. Налейте несколько столовых ложек воды в контейнер и добавьте несколько капель экстракта ванили. Затем накройте контейнер крышкой. Также можно нанести несколько капель экстракта ванили на тканевую салфетку и положить ее в контейнер. Закройте крышку. Оставьте тканевую салфетку в контейнере на несколько часов.

english_section_name: Absorbing and Masking Smells


summary: Определитесь с датой и временем. Забронируйте место проведения. Оцените ваши работы для продажи. Создайте рекламные материалы. Пустите слух.

document: Организация художественной выставки требует изматывающей по интенсивности координации, поэтому будьте реалистичны касательно временных рамок, которые вы для себя устанавливаете. Стоит начинать планирование мероприятия по крайней мере за 2-3 месяца, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку. Если есть возможность, выберите дату ближе к концу недели, когда у многих выходной, и люди ищут, чем бы заняться в городе.  Постарайтесь, чтобы даты выставки не совпадали с какими-то праздниками. Так как в этом случае вам придется побороться за внимание публики.  Вы должны четко определиться с датой, прежде чем приступать к следующим фазам планирования, таким как резервирование места проведения и начало рекламной кампании. Начните поиски подходящего места для проведения выставки. Самое очевидное решение – снять студию или художественную галерею, но помните, что выбор не ограничивается только традиционными художественными локациями. Вы можете поспрашивать в ресторанах, кафе, дворцах культуры, церквях и бизнес-центрах, и узнать, не желают ли они помочь в проведении этого мероприятия.  Проведение вашей первой выставки в более обыденном месте, вроде ресторана или кофейни, поможет вам преодолеть мандраж.  Убедитесь, что выбранное вами место чистое, хорошо освещается и достаточно просторное, чтобы вместить все произведения искусства, которые вы собираетесь представить. Целью выставки является не только показ работ художника, но и их продажа. Как только у вас собралась экспозиция, стоит подумать, во сколько вы оцениваете каждое произведение. Постарайтесь установить цены, которые приемлемы и для вас и для покупателя, принимая во внимание технику живописи, техническую сложность и труд, вложенный в создание этого произведения.  Если вы сотрудничаете с другими художниками, то вам нужно будет обсудить цены на представленные ими произведения. Не каждый человек может позволить себе полноразмерную картину или оригинальный снимок. Поэтому хорошо иметь под рукой менее дорогие произведения, например, картины небольшого формата, рисунки и оттиски репродукций, которые можно продавать за меньшую плату. Напечатайте плакаты, листовки, брошюры и информационные объявления на одну страничку, которые бы коротко описывали суть выставки и то, какие художественные произведения на ней можно увидеть. Убедитесь, что всюду указаны ключевые детали, такие как дата и время, место проведения, дресс-код и стоимость входного билета (при необходимости). Если ваша выставка – мероприятие высокого класса, то, возможно, стоит сделать пресс-релиз или разместить интервью в местных новостных изданиях.  Поместите вашу рекламу в общественных местах, например, местном университете или школе, кофейнях, клубах или даже на общественной доске объявлений около супермаркета. Разошлите фото карточки с биографиями художников и подборкой их работ в качестве личных приглашений. Пусть люди в вашем окружении знают, что вы работаете над выставкой. Можете упомянуть об этом при личной встрече или разместить информацию о мероприятии на своих страничках в социальных сетях. В некоторых случаях возможно сотрудничество с администрацией места проведения – они могут сделать так, чтобы новость достигла более широкого круга посетителей через их веб-сайт, пресс-релизы и официальные анонсы.  Используйте приложения обмена медиа, такие как Instagram, Snapchat и Tumblr для предварительного просмотра предстоящей экспозиции.  Также вы можете попросить друзей, семью, одноклассников или сослуживцев "запустить сарафанное радио" о предстоящей выставке.

english_section_name: Organizing the Event

summary: Выберите объединяющую тему. Выберите самую впечатляющую работу. Свяжитесь с местными художниками для предоставления материалов для экспозиции. Работайте посредством разных каналов.

document: Продуманную художественную выставку характеризует хорошо прослеживаемая тема, которая связывает разные кусочки вместе и дает ощущение, что они – часть единого целого. Продумайте, какой посыл должна передавать ваша выставка. Это может быть образ или явление, чувство или определенная изобразительная техника.  Чем более четкая тема, тем лучше. Например, "Черное и Белое" это слишком обобщенно, чтобы произвести сильное воздействие, в то время как "Изоляция и Женственность" раскрывает гораздо более интересные идейные пары. Подумайте над названием экспозиции. Броское название вроде "Неоновые грезы" поможет привлечь внимание и более четко раскрыть представленную тему. Отберите для показа несколько самых лучших или недавних произведений. Если вы проводите личную выставку, которая должна отводить основное место вашей собственной работе, вам понадобится от 10 до 30 картин для представления публике. Тему выставки нужно отобразить в каждом экземпляре.  В течение нескольких месяцев, предшествующих выставке, займитесь созданием оригинальных произведений, которые вы впервые представите публике в день открытия.  Если ваши произведения маленького формата, следует выставить больше картин. Проведите небольшое исследование в поисках творческих людей в вашем регионе, которые могут быть заинтересованы в участии в вашей выставке. Совместные усилия могут стать отличной возможностью для многих разных художников представить их искусство на одном мероприятии, что в результате даст более разнообразную и полную подборку.  Сузьте круг художников, фокусируясь на тех, кто имеет схожий с вашим стиль работы или создает работы, связанные с заданной темой. Проведение выставки совместно с другими художниками также позволит вам разделить стоимость аренды, лицензионные затраты, обрамление и рекламные материалы.  Отдайте должное всем участникам за внесенный каждым из них вклад. Ваша выставка не должна состоять исключительно из полотен и рисунков. Свободно включайте работы фотографов, скульпторов и прочих мастеров образного искусства. Широкая подборка работ придаст сотрудничеству динамичную атмосферу и принесет больше радости вашим клиентам. Самое лучшее решение – браться за произведения, которые можно оправить рамой, повесить на стену и продать. Хотя можно также пригласить поэтов или музыкантов, которые будут выступать на мероприятии, особенно если их работа дополняет тему выставки.

english_section_name: Finding Artwork to Display

summary: Попросите помощи. Подготовьте выставочное пространство. Взаимодействуйте с публикой. Организуйте легкие закуски.

document: Заручитесь поддержкой волонтеров, а также помощью профессионалов: грузчиков, рамочников и экспертов по освещению. Все вместе будет легче справляться с координированием разгрузки и погрузки работ, размещением необходимого оборудования и дисплеев в предусмотренном месте, наблюдением за произведениями искусства, чтобы их не повредили или не украли. Преданная команда может облегчить ваше бремя, а ее (команды) присутствие гарантирует, что мероприятие пройдет без сучка и задоринки.  Кроме грузчиков, неплохо нанять фотографа или оператора, чтобы заснять мероприятие на пленку, а также музыкальную группу или диджея для ненавязчивого музыкального сопровождения. Делегируйте задания и обязательства команде волонтеров, чтобы у вас была возможность заняться последними штрихами в приготовлении. Первым вашим распоряжением станет монтировка и размещение произведений в предусмотренном месте. Исходя из этого, вы можете настроить освещение таким образом, чтобы каждая работа была хорошо освещена и отчетливо видна. Представьте, как вы хотите, чтобы посетители увидели пространство и взаимодействовали с ним, потом обдумайте окончательную планировку, которая будет удовлетворять поставленные задачи.  Тема вашей выставки должна быть отображена в планировке пространства. Например, для инсталляции о притеснениях со стороны государственных учреждений, вы можете разместить знаки или веревки, для того чтобы ограничить или контролировать движения ваших гостей.  Не забудьте выделить место для встречи гостей, торговых столиков или других ресурсов, которые вам могут пригодиться. Когда гости начинают собираться, выделите время для ответа на вопросы и для описания произведений, с которыми им предстоит ознакомиться. Это зачастую самая захватывающая часть выставки для большинства художников, так как у вас есть возможность встретиться с людьми, которые будут покупать и критиковать ваши работы, обсуждать тонкости вашего стиля и проливать свет на ваш творческий процесс.  Если вы сами представляете свои работы, будьте поблизости, чтобы вас легко могли опознать как их творца. Художественные выставки по сути своей – общественные события, поэтому не бойтесь общаться и наслаждайтесь хорошим времяпровождением. Подавайте еду и напитки для гостей, пока они наслаждаются экспозицией. Простых закусок вроде сыра, фруктов, канапе и вина будет достаточно в большинстве случаев. Если ожидается большой наплыв посетителей, закажите коктейльные креветки, миниатюрные пироги, хумус и прочие более существенные популярные яства.  Как и все, что касается выставки, при составлении меню нужно учитывать локацию. Также подумайте, какую атмосферу вы хотите создать (обыденную или формальную) и в какие наряды должны быть одеты присутствующие. Более авторитетные художественные галереи иногда покрывают стоимость продовольствия на больших мероприятиях.

english_section_name: Carrying Out a Successful Exhibition


summary: Убедитесь, что ваши тени нанесены одинаково на оба глаза. Убедитесь в том, что ваш карандаш для век нанесен равномерно на оба глаза. Проверьте тон вдоль линии подбородка и линии роста волос. Немного подкрасьте губы.

document: После того, как вы нанесли сценический макияж, вам нужно отойти подальше от зеркала и взглянуть на свое лицо в целом. Очень легко отвлечься от конкретной вещи, когда вы сосредотачиваетесь на нанесении макияжа на разные части лица, в то время как главным является окончательный внешний вид. Если цвет неравномерный, нанесите каплю теней на веко, которое нуждается в подкраске. Сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину в зеркале еще раз, прежде чем нанести дополнительное количество. Вам, скорее всего, понадобится совсем немного, чтобы сделать их одинаковыми. Если вы заметите на одном глазу более тонкую линию, наведите ее осторожными движениями, пока не добьетесь симметрии. Линии не должны быть совершенными, но обязаны быть как можно более близки к этому. Убедитесь, что нет видимых линий по краям вашего лица, оставленных тональной основой, иначе это будет выглядеть очень неестественно. Если вы заметили недостаток, возьмите спонж и растушуйте тон, пока он не станет равномерным. В основном сценический макияж предполагает наличие бледности губ, поэтому старайтесь избегать помады темных цветов. Выделяться при помощи цвета должны только глаза. Нанесите обычный бальзам для губ и светло-ягодный блеск в качестве завершающего штриха.

english_section_name: Applying the Finishing Touches

summary: Примените тональный крем, который соответствует вашему цвету кожи. Замаскируйте все пятна на лице с помощью консилера. Нанесите румяна на область щек. Слегка покройте свое лицо полупрозрачной пудрой.

document: Девушки постарше используют светлый тон, чтобы сделать цвет лица более бледным, но это может выглядеть очень неестественно. В данный момент подберите тон под ваш натуральный цвет лица. С помощью спонжа нанесите тонкий слой тонального крема на лицо. Убедитесь, что равномерно покрыли всю кожу.  Вам необходимо придать чистый и естественный внешний вид, насколько это вообще возможно. Попробуйте использовать ББ крем в качестве альтернативы тональному, ведь с ним намного проще работать, а также после нанесения ББ крем выглядит намного естественнее. Наносить ББ крем необходимо с помощью спонжа, так же как и тональный. Вы можете приобрести спонж в том же магазине, где и тоналку. Выберите консилер, который соответствует вашему тону кожи, также как и в случае с основой. Легкими движениями нанесите консилер на область с недостатками, а затем растушуйте по краям, чтобы сделать переход менее заметным.  Пропустите этот шаг, если у вас нет проблемных зон на лице! Если вы используете слишком большое количество консилера, то в таком случае он может выглядеть "тяжелым" и неестественным, так что лучше вообще отказаться от его использования. Не пытайтесь замаскировать веснушки или другие изъяны. Подождите около пяти минут, прежде чем переходить к следующему шагу. Этого времени будет вполне достаточно для полного впитывания консилера. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Видите эти яблочки щек? Именно на эту область необходимо наносить румяна. Наносите румяна пушистой кистью легкими и круговыми движениями.  Вам понадобится лишь небольшое их количество для придания лицу здорового и свежего внешнего вида, тем более что старшие девушки при создании сценического макияжа добиваются получения именно бледного тона кожи. Сценический образ получится только при слабом намеке на использование румян. Выбирайте румяна мягкого, естественного оттенка. Для этого также используйте большую пушистую кисть. Однако не ту, которой вы наносили румяна! Необходимо хранить эти кисти отдельно.  Припудривание лица “закрепляет” ваш макияж и помогает ему держаться дольше. Пудра также избавляет от любого блеска на лице. Старшие девочки всегда придают своему лицу эффект матовой кожи (а не блеска).

english_section_name: Applying Scene Makeup to the Rest of Your Face

summary: Начните с очищения лица. Выберите тени для век такого оттенка, который лучше всего сочетается с вашим тоном кожи. Определитесь с выбором и нанесите основной цвет на веки. Добавьте больше цвета. Используйте карандаш для глаз темно-коричневого или черного цвета. При помощи специальных щипцов сделайте завивку ресниц. Нанесите один слой темно-коричневой или черной туши на ваши верхние и нижние ресницы.

document: Перед нанесением макияжа вы должны очистить и увлажнить ваше лицо. Это снизит риск проявления воспаления к минимуму, к тому же так вам будет проще нанести макияж, и результат, в конечном итоге, будет выглядеть намного лучше. После нанесения увлажняющего крема на очищенную кожу подождите около десяти минут, прежде чем начать применять макияж. Это время необходимо для того, чтобы крем полностью впитался. Сценический макияж предполагает смелый выбор цвета теней, однако подросткам не стоит с этим рисковать. Используйте наиболее подходящую палитру оттенков для вашего тона кожи, которая позволит выглядеть немного дерзко, но при этом не чересчур.  Независимо от вашего тона кожи, использование натуральных, мягких теней для век является беспроигрышным вариантом в любом ситуации. Подумайте о нежных, жемчужно-бежевых, светло-коричневых или переливающихся цветах. При наличии бледной кожи лучше всего для век подойдут тени светло-рыжего или мягкого зеленого оттенков.  На загорелой коже бледно-желтые цвета или яркие зеленые будут смотреться лучше всего. Для темной кожи следует выбирать мягкие золотистые или фиолетово-ягодные оттенки. Наносите выбранные тени при помощи кисти на всю поверхность века, начиная с внутреннего уголка глаза и продвигаясь к его краям. Затем растушуйте этот же цвет в зоне под вашим глазом, ближе к линии роста ресниц.  Для сценического макияжа большинство девушек постарше используют большое количество неоновых цветов. Экспериментируйте с двумя до тех пор, пока вы не научитесь правильно их наносить. Щеточки для теней лучше всего подходят для нанесения сценического макияжа глаз, в отличие от спонжей на палочках. Эти крошечные приспособления должны поставляться в комплекте с вашими тенями. Щеточки для теней приобретаются отдельно и внешне похожи на кисточки. Вы можете купить несколько таких кисточек очень недорого в любом отделе косметики. Также поверх вашего основного цвета следует использовать тени другого оттенка, чтобы выделить некоторые участки. При желании добавить еще один цвет, вам необходимо использовать оттенок темнее вашего основного цвета теней, чтобы подчеркнуть линию век. Это сделает ваши глаза действительно выразительными, чего вы и пытаетесь добиться путем нанесения сценического макияжа. Начните с внутреннего уголка глаза и продвигайтесь наружу, аккуратно проводя линию по мере продвижения к тому месту, где заканчивается веко. Двигайтесь по естественной линии своего века, которая должна проходить как можно ближе к линии роста ресниц.  Сценические девушки постарше используют тяжелые черные подводки для глаз, подчеркивая таким образом глаза по всей их окружности, так что вам необходимо приблизиться к этому образу, сделав его при этом менее интенсивным. Идея заключается в том, чтобы нарисовать выразительное веко с добавлением темного карандаша для глаз.  Для более смелого образа подведите нижнюю линию ресниц. Еще более смелым будет соединение двух линий, для образования закругленной кромки на внешнем углу глаза.  Используйте карандаш для глаз или сурьму. Для подростка жидкая подводка может оказаться слишком темной и неестественной. С ней также достаточно сложно работать, и вам понадобится много практики, прежде чем вы научитесь делать это правильно. Освойте для начала карандаш для глаз! Инвестируйте в данный инструмент, если у вас его до сих пор нет. Да, они выглядят немного пугающе и похож на одно из приспособлений для пыток! Но такими щипцами очень просто пользоваться, и они внесут огромный вклад в ваш окончательный образ. Завивка ресниц визуально расширяет глаза, и не забывайте, что при сценическом макияже все внимание концентрируется именно на них! Аккуратно проведите щеточкой для туши по ресницам, начиная от корней и перемещаясь к их кончикам. Вы можете постепенно увеличивать количество слоев туши, как только приобретете опыт в нанесении, но на начальном этапе и создания более естественного образа одного слоя будет вполне достаточно. Подождите, пока тушь не высохнет полностью, прежде чем перейти к остальной части макияжа; это может занять от 3 до 5 минут.

english_section_name: Getting the Scene Eye Makeup Right


summary: Просейте муку и соль в миске. Добавьте топленое масло или растительное масло. Смешайте с 5-ю столовыми ложками воды. Выложите тесто и месите его. Дайте тесту отдохнуть в течение 30 минут.

document: Можете добавить немного больше или меньше соли по вкусу, если желаете. Смешивайте его пальцами одновременно с горсткой муки. Продолжайте смешивать, пока вся мука не смешается с жиром и не начнет формироваться тесто. Оно по-прежнему должно быть достаточно сухим и хлопьевидным. Пальцем смешайте воду с тестом, чтобы ослабить его. Консистенция должна быть мягкой и податливой, но не мокрой. Добавьте больше воды, если необходимо. Выложите тесто на чистую поверхность и месите его руками в течение 4-х минут, пока оно не станет гладким и слегка блестящим. Сформируйте его в форме шара. Накройте его полиэтиленовой пленкой и дайте ему отдохнуть на столешнице, в то время как вы готовите начинку. Это поможет тесту достичь лучшей текстуры.

english_section_name: Making the Dough

summary: Разогрейте топленое масло в большой кастрюле. Поджарьте семена тмина. Добавьте лук и имбирь. Добавьте чеснок, перец чили, куркуму, соль и гарам масала. Добавьте картофель и горох. Охладите начинку.

document: Поставьте его на средний огонь и дайте ему нагреться. Поджаривание семян подчеркнет вкус и аромат. Жарьте их, пока в помещении не станет ароматно, и семена не начнут потрескивать, это займет около 30 секунд. Обжарьте их с семенами в течение пяти минут, пока лук не станет прозрачным. Обжарьте специи и добавьте их в смесь, медленно помешивая в течение одной минуты. Осторожно размешайте смесь и готовьте, пока картофель не станет сухим, это должно занять около 3-х минут. Хорошо перемешайте и слегка разомните. Снимите ее с огня и дайте ей остыть, когда вы готовите чапати для наполнения начинкой.

english_section_name: Making the Filling

summary: Разделите тесто на восемь равных частей. Раскатайте каждый круг в чапати. Разрежьте каждый чапати на две половины. Начините и сложите самосы. Повторите с оставшимися чапати и начинкой. Нагрейте масло. Пожарьте самосы. Подавайте в горячем виде с зеленым чатни.

document: Вы можете использовать мерный стаканчик, но проще просто на глаз. Чапати представляет собой тонкий, плоский круглый хлеб или тесто. В этом случае каждый из них должен быть около 15 см. в диаметре. Используйте скалку или придавите пальцами чапати, чтобы придать им форму. Ножом разрежьте каждый чапати пополам. Положите 2 чайные ложки начинки в центр теста, а затем соедините края вместе, чтобы сформировать форму конуса. Тщательно герметизируйте края, используя немного воды. (Вы можете также приготовить пасту с помощью муки и воды для облегчения герметизации ).  Пальцами прижмите края каждого самоса. Для более красивых краев, можете использовать вилку, чтобы прижать края вместе. Когда вы закончить начинять их, отложите чапати в сторону на тарелку или противень. Налейте 5 см. масла в большую жаровню или сковороду с высокими стенками. Нагрейте масло до температуры 180 ºС. Термометром для конфет проверьте, горячее ли масло, или положите небольшой кусочек теста в масло, оно зашипит, если будет горячим. Положите 3-4 самоса в сковороду для жарки. Жарьте во фритюре около 10 минут, пока обе стороны не станут золотисто-коричневого цвета. Не кладите слишком много самосов сразу, или же они развалятся, вместо приготовления должным образом.    Каждую партию пожаренных самосов переложите на тарелку, выложенную бумажными полотенцами, чтобы впитался лишний жир. Будьте осторожны, не позволяйте им жариться слишком долго, или тесто станет жестким. Горячие самосы - хрустящие, их едят с чатни или кетчупом.

english_section_name: Assembling Samosas


summary: Пройдите ультразвуковое исследование. Узнайте у врача о типе миомы. Согласитесь на лечение.

document: После медосмотра врач может направить вас на УЗИ матки (как внешнее, так и внутреннее (трансвагинальное)). УЗИ необходимо для определения местоположения миомы, ее размера и степени ее распространения. Подтвердив наличие миомы, врач сообщит вам, какого она типа. Существует три разновидности миомы матки: субсерозная, интрамуральная и субмукозная. Они различаются по расположению в репродуктивной системе. Эти миомы вызывают разные симптомы и нуждаются в разном лечении.   Субсерозная мимома может опускаться на более чем 50 % шейки матки. Эта миома редко влияет на способность к зачатию. Интрамуральная мимома находится в мышечном слое матки и не углубляется в полость матки. Субмукозная мимома углубляется в полость матки. Данная разновидность миомы сильно снижает возможность забеременеть. В зависимости от типа миомы и степени тяжести, врач назначит вам курс лечения. Он может включать в себя удаление миомы. Несмотря на то, будет ли проведена операция или нет, врач назначит вам лекарства для уменьшения миомы и лечения симптомов.   В большинстве случаев врач назначает обезболивающие, противозачаточные и гонадотропин-высвобождающие гормоны, которые должны замедлить или остановить рост миомы. Противозачаточные таблетки уменьшат кровотечение, если оно является одним из симптомов миомы.   Если врач посоветует операцию, это может означать одну из нескольких разновидностей хирургического вмешательства. Это может быть лапароскопическая миомэктомия, гистероскопическая миомэктомия или лапаротомия. Все они являются хирургическими процедурами для удаления миомы.   Большинству женщин с легкими случаями миомы (примерно 30 %) не требуется лечение в виду отсутствия симптомов или болей.   Если вы хотите забеременеть в будущем, обязательно сообщите об этом врачу, так как это может повлиять на выбор лечения.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis

summary: Лечите острые симптомы. Внесите изменения в образ жизни. Попросите о помощи.

document: Даже при медицинском лечении миома матки может вызывать обильное маточное кровотечение и сильные менструальные боли. В этом случае попробуйте унять острые симптомы месячных. Чтобы унять боли, обильное кровотечение и другие проблемы, связанные с месячными, поступите следующим образом:  Приложите пакет со льдом. Пакет со льдом на животе или пояснице поможет унять боль. Положите компресс на 20 минут, после чего уберите его, чтобы не навредить коже. Регулярно принимайте витамин С. Витамин С помогает организму поглощать избыток железа, из-за которого у вас могут возникать обильные кровотечения во время менструации. Принимайте добавки железа. Из-за обильных маточных кровотечений у вас может возникнуть анемия. В этом случае принимайте добавки, чтобы нормализовать уровень железа. Помимо курса лечения и лечения симптомов, вам также стоит внести некоторые изменения в свой образ жизни. Все, что помогает облегчить месячные, поможет облегчить и ваши симптомы. Для этого необходимо сделать следующее:   регулярно выполняйте физические упражнения; ешьте фрукты и овощи; ешьте меньше сладкого и жирной пищи. При миоме матки вам не обойтись без помощи и поддержки близких людей. Только так можно получить необходимое лечение. Нужно чтобы кто-нибудь отвез вас домой после операции и ухаживал за вами. Кроме того, вам понадобится помощь, если вам вдруг станет хуже, и вы будете не в состоянии сами себе помочь.  Если симптомы тем или иным образом влияют на вашу работу или повседневные дела, обязательно обсудите все возможные методы лечения со своим врачом. Обсудите свою ситуацию с работодателем и попросите предоставить вам работу, на которую не повлияет ваше состояние.

english_section_name: Dealing with Uterine Fibroids

summary: Определите симптомы во время менструального цикла. Остерегайтесь острых симптомов. Определите проблемы с репродуктивной системой. Оцените свои факторы риска.

document: Миома матки может вызывать изменения и проблемы менструального цикла. Если у вас был довольно регулярный менструальный цикл, который затем изменился, то эти изменения могли быть вызваны миомой матки. Стоит отметить, что эти симптомы могут быть вызваны и другими заболеваниями. К симптомам, которые указывают на миому матки, относятся:   чрезмерное кровотечение во время месячных; сильные менструальные боли; кровотечение в период между месячными. Существует ряд симптомов, которые могут проявиться во время менструального цикла и в период между ними — они указывают на наличие миомы матки или другого заболевания. Некоторые симптомы непосредственно связаны с месячными, но другие просто влияют на общее самочувствие. К симптомам, которые могут указывать на миому матки, относятся:  вздутие или неболезненные массы в нижней части живота; частое мочеиспускание, вызванное давлением миомы на мочевой пузырь; боль при половом акте; боли в пояснице; запор; хронические выделения из влагалища; дизурия (расстройство мочеиспускания). Даже при отсутствии острых симптомов миома матки все еще может вызывать проблемы с деторождением. Если у вас возникли проблемы с зачатием, это может быть вызвано миомой матки. Учтите, что бесплодие также может быть вызвано и другими проблемами со здоровьем.  Если у вас наблюдаются проблемы с зачатием, вам стоит проконсультироваться с врачом. Врач возьмет у вас анализы и определит наличие или отсутствие медицинских причин, не позволяющих вам забеременеть. Существуют определенные факторы риска, которые увеличивают вероятность развития миомы матки. К факторам риска, увеличивающим шансы возникновения миомы, относятся:  Этническая или расовая принадлежность: афроамериканские женщины гораздо больше предрасположены к развитию миомы матки и при этом они могут заболеть ею в юном возрасте. Кроме того, в отличие от других женщин, у афроамериканок риск развития миомы с возрастом только увеличивается. Вес: при избыточном весе и ожирении риск развития миомы немного повышается. Возраст при первых месячных: чем моложе была девушка в первые месячные, тем больше у нее шансов заболеть миомой матки. Отсутствие беременности: у девушки больше шансов заболеть миомой, если она никогда не рожала.

english_section_name: Identifying Uterine Fibroids


summary: Расскажите кому-нибудь, куда вы идете и как долго вы планируете там оставаться. Убедитесь, что ваш автомобиль находится в исправном состоянии, если вы собираетесь поехать за рулем. Паркуйте ваш автомобиль в безопасном месте. Если вы идете пешком – выбирайте хорошо освещенные улицы. Узнайте, как можно защитить себя.

document: Это вовсе не означает, что вы стесняетесь выходить на люди. Будьте умнее, предупреждая кого-то из членов семьи или друзей о том, где и когда вы будете находиться в случае, если они будут волноваться и будут вынуждены начать вас искать. Вам не нужно носить с собой GPS-жучок, но хорошей идеей будет оставить другу или родителям карту или отметки на Google-карте с запланированным маршрутом, чтобы они знали, где искать вас, если вы не появитесь. Принятие таких простых мер предосторожности может существенно повысить вашу уверенность в себе.  Прежде чем отправиться на встречу с друзьями, позвоните им или напишите смс, предупреждая, что вы уже в пути, чтобы они знали, что что-то случилось, если вы задерживаетесь. Когда вы туда доберетесь, скажите вашему другу или родителям, что вы добрались благополучно. Если вы едете куда-то сами, перед выездом вы должны убедиться, что у вас есть запасное колесо на случай, если вы пробьете одно из колес, и что на панели приборов не горят никакие из предупреждающих о поломке кнопок. Также с собой нужно взять карту придорожных аварийных служб и полностью заряженный мобильный телефон. Не забудьте заправить автомобиль перед выездом. Простая проверка перед выездом, чтобы убедиться, что все в порядке - это важный шаг, дающий вам душевное спокойствие. Перед тем как выйти из машины, осмотрите место парковки. Оно достаточно освещается, его хорошо видно с улицы? Это лучшее место для парковки, если вы одни. Избегайте остановки в темных переулках или очень далеко от входа в место вашего пребывания. Помните, место парковки - это очень важно. Мысленно прокладывайте ваш путь ко входу в то место, куда вы направляетесь, обратите внимание, кто находится на улице и быстро примите решение.  Выходя из автомобиля, тщательно проверьте, что он заблокирован и вы не оставили ничего, что притягивает внимание (например, сумку для ноутбука или iPad) в зоне видимости. Идите целенаправленно - не бродите где, попало – направляйтесь прямо к двери и сразу же входите внутрь. Задерживаться на улице - не очень хорошая идея, ведь возможные бандиты могут увидеть, что вы сами по себе. Запомните, кого вы увидели на улице, и постарайтесь не упускать его из виду по мере возможности. Даже если вы находитесь в относительно безопасном районе, и уж тем более, если это не так - вы должны найти самые людные и хорошо освещаемые улицы. Если вы идете по темной аллее или оказались в центре глухой улочки, вас, скорее всего, ограбят, если вокруг никого нет. Хорошо освещенная дорога поможет вам увидеть, куда вы идете, и она станет преградой для преступников на вашем пути. Вот несколько других советов, что делать, если вы идете пешком:  Не слушайте плеер на телефоне и не проверяйте постоянно сообщения. Будьте бдительны. Идите в направлении, обратном потоку трафика, таким образом похитителю будет сложно забрать вас в свою машину. Знайте точно, куда вы собрались идти из дома. Если вы будете сверяться с картой в телефонном приложении каждые пару минут, вам будет легче достичь цели. Если вы идете один и в темноте, то это не очень подходящее время, чтобы останавливаться у банкомата. Важно помнить, что вам не нужно срочно получить черный пояс по карате или носить с собой нож - но вы будете чувствовать себя уверенно, выходя в одиночку и зная, что в состоянии постоять за себя. Тренируйте ваши чувства, тогда вы будете чувствовать, что можете позаботиться о себе - будете более внимательным, и, следовательно, вы узнаете, если что-то пошло не так.  Если вы путешествуете или живете в рискованных или опасных районах, научитесь держать удар или подумайте, как можно избежать неприятностей. Развитие уличных навыков может показаться глупым или бессмысленным, но простое понимание, что вы можете защитить себя, значительно увеличит вашу уверенность в себе.

english_section_name: Getting There

summary: Не давайте слишком много личной информации во время нового знакомства. Будьте осторожны - но не становитесь параноиком. Пускай окружающие видят, что вы весело проводите время.

document: Хотя заводить новых друзей – это часть развлечения, конечно, вам не следует рассказывать слишком много о себе человеку, с которым вы только что познакомились, пока вы не узнаете, кто он – например, лучшая подруга одного из ваших лучших друзей. Но даже в этом случае будьте бдительны. Не упоминайте, что вы пришли в одиночку. Говорите, что вот-вот придут ваши друзья или кто-то вас заберет в ближайшее время.  Если вы встретили кого-то, кто вам понравился, договоритесь о встрече в кафе, в ресторане или в парке развлечений, вместо того чтобы раздавать ваш домашний адрес или место работы. Не упоминайте точный адрес вашего проживания, даже мимоходом. Дайте свой номер мобильного, если хотите, это нормально. Основная идея заключается в том, что вам потребуется время, чтобы действительно узнать этого человека и узнать поближе парня или девушку, а не полагаться на первое впечатление. Помните, что хороших людей, как и солнечных дней, достаточно много. Быть осторожным не значит бояться, что каждый может на вас напасть. Будьте бдительным - но не параноиком. Полезно помнить, что все же больше солнечных дней, чем дней, когда гремит гроза и молния. Молния опасная, и может быть смертельной, но это редкость. Если вы хотите продолжать чувствовать себя в безопасности и не сделать себя мишенью, отрывайтесь! И неважно с подругами вы или сами по себе. Вас, скорее всего, никто не тронет, если вы будете развлекаться на вечеринке, а не тихонько сидеть в углу. И помните, если вы не научитесь расслабляться в безопасном окружении - вы не сможете хорошо провести время. Как только вы приехали в нужное место, адаптируйтесь и наберитесь решимости хорошо провести время, несмотря ни на что.

english_section_name: Hanging Out at Your Destination

summary: Если вы пьяны – возьмите такси до дома. Быстро идите обратно к вашей машине, если вы в состоянии безопасно управлять автомобилем.

document: Помните, что пьяному водителю не место за рулем. Контролируйте, что вы пьете. Ни в коем случае не оставляйте свои напитки без присмотра. Если кто-то заказывает вам выпить, проследите, как бармен наливает напиток. Если вы подозреваете, что с вашим напитком что-то не так, НЕ пейте его. Не напивайтесь! Если вы собираетесь напиться, даже не думайте поехать домой без такси или помощи родственника, который вас заберет. Просто запомните: если вы совсем один, слишком напиваться - это не хорошая идея. Но если вы выходите на встречу с друзьями, все в порядке. Внимательно прочитайте название улицы, а затем идите прямо к вашей машине, потом езжайте домой. В одиночку. Если охранник, или вышибала, или компания знакомых подружек предложат вас провести к машине – соглашайтесь. По крайней мере, предупредите кого-нибудь, что вы идете домой, и попросите их понаблюдать за тем, как вы садитесь в машину.  Оглянитесь вокруг – обратите внимание, кто с вами на улице, и если вы видите дорогу между вами и вашей машиной, идите по центру проезжей части, создавая себе достаточно места, чтобы отойти при необходимости. Идите целенаправленно и уверенно к машине, и когда вы попадете туда, держите ключи под рукой, чтобы открыть машину на последних шагах по направлении к ней. По мере приближения к автомобилю, соответственно, быстро визуально оцените, чтобы никто не находился внутри авто. Вставьте ключ, сразу же откройте дверь, соберись, заведите машину и езжайте. Не рассиживайтесь в машине, поправляя макияж или ковыряясь в iPad, что-то набирая – просто езжайте.

english_section_name: Getting Home


summary: Щелкните по значку Finder в доке. Создайте новую смарт-папку. Откройте дополнительные параметры поиска. Найдите все фотографии на компьютере с помощью дополнительной панели инструментов. Сузьте поиск по дате. Сохраните смарт-папку, чтобы воспользоваться ею в будущем.

document: Этот сине-белый квадратный значок со смайликом находится в левой части дока. Откроется окно Finder. Откройте меню «Файл» на панели инструментов в верхней части экрана. В меню выберите «Новая смарт-папка». Откроется другое окно, которое очень похоже на окно Finder. (То есть нажмите «Файл» > «Новая смарт-папка».) Нажмите «+» в правом верхнем углу папки. В окне смарт-папки под основной панелью инструментов отобразится еще одна панель инструментов. На этой панели первым меню является «Тип», а вторым — «Любое». Откройте меню «Любое» и выберите в нем «Изображение». В смарт-папке отобразятся миниатюры всех изображений, хранящихся на компьютере. (То есть нажмите «Любое» > «Изображение».) Сделайте это, если на компьютере очень много фотографий. В окне смарт-папки в центре самой верхней панели инструментов найдите значок со сплошной линией. Под этой линией есть 3 квадрата, еще одна сплошная линия и еще 3 квадрата. Нажмите на стрелку возле этого значка, чтобы открыть меню. В меню выберите «Дата создания». Изображения будут упорядочены по дате их создания.   Найдите фото, созданные в определенный день, с помощью меню «Тип». Нажмите «Файл» > «Новая смарт-папка» > «+» > «Тип» > «Дата создания» > «В течение». Теперь укажите конкретную дату или диапазон дат; также можно выбрать все даты до или после определенного дня, или фото, созданные в течение недели, месяца или года. Для поиска по определенной дате выберите опцию «Точно», «До» или «После» и введите дату в правом поле. Отобразятся миниатюры всех файлов (а не только изображений), которые хранятся на компьютере и которые были созданы в течение указанного временного отрезка. Поэтому просмотрите найденные файлы и найдите среди них изображения. Нажмите «Сохранить» в правом верхнем углу окна (рядом с кнопкой «+»). Откроется окно, в котором введите имя папки и укажите папку для ее сохранения. Теперь, чтобы найти нужное фото, просто откройте эту смарт-папку.

english_section_name: Finding Pictures on a Mac Using a Smart Folder

summary: Откройте фотоальбом. Увеличьте миниатюры, чтобы просмотреть изображение. Найдите фото с помощью тегов. Найдите изображение по дате создания.

document: Нажмите «Пуск»> «Все программы»> «Фотоальбом». Откроется окно фотоальбома, в котором хранятся фотографии и видеоролики. Чтобы просмотреть только фотографии, нажмите «Изображения». На экране появятся миниатюры фотографий. Для этого наведите указатель мыши на миниатюру. Чтобы открыть полное изображение, дважды щелкните по миниатюре. Если вы выбрали не тот рисунок, нажмите «Назад», чтобы вернуться к списку миниатюр и продолжить поиск. Если вы пометили изображение тегом, выберите «Теги» на панели навигации. Откроется строка поиска. Введите тег в строку поиска, чтобы найти нужное изображение.  Теги — это ключевые слова, которые присваиваются сохраненному изображению.  Чтобы пометить фотографию тегом, откройте ее. Найдите «Теги» в правой нижней части панели сведений и выберите «Добавить тег», а затем введите ключевое слово.  Теги могут ссылаться на людей, которые изображены на фото, на место, где фото было сделано, или описывать тему фото, например,  «животные». В навигационной панели нажмите «Дата создания». Теперь укажите число, месяц или год, по которым нужно искать фотографии.

english_section_name: Finding Pictures in Windows Photo Gallery

summary: Запустите программу поиска. Щелкните по «Все файлы и папки» в окне поисковика. Укажите параметры поиска.

document: Нажмите «Пуск» > «Поиск» > «Файлы или папки». Если имена папок достаточно точно описывают их содержимое, вы сможете быстро найти их с помощью встроенного поисковика Windows — для этого не нужна сторонняя программа. Почему мы не выбрали опцию «Изображения, музыка или видео»? Потому что с ее помощью можно найти файлы, а не папки. Нам надо найти папки с нужными фотографиями, поэтому мы ищем папки.  Папка — это элемент системы, в котором хранятся файлы. На любом компьютере файлов гораздо больше, чем папок. Поэтому быстрее найти папку, чем файл. Выберите папку «Изображения» (или другую папку с картинками) в поле «Искать в». В противном случае будут просканированы все папки на компьютере. В поле «Все или часть имени файла» введите событие или место, которое вы ищете. Если у папок соответствующие имена, вы быстро найдете нужную папку.   Введите что-нибудь вроде: день рождения, бабушка, парк или другое событие, или достопримечательность. Также можно ввести часть слова (например, бабуш или рожден).

english_section_name: Using the Search Tool in Windows