summary: Найдите рабочее место с хорошим освещением. Используйте сухую детскую зубную щетку или подобную мягкую щетку для бережной чистки поверхности изделий. При распылении держите баллончик со сжатым воздухом в 5-10 сантиметрах от поверхности вашего изделия. Проверьте ваше изделие при помощи увеличительного стекла. Возьмите зубочистку, чтобы тщательно прочистить изделие от грязи. Отполируйте изделие кусочком сухой мягкой  ткани.

document: Избегайте подвесных светильников в темной комнате, так как они отбрасывают тень. Можно использовать стол с настольной лампой или свободную рабочую поверхность перед окном. Этот процесс позволит удалить запекшуюся грязь. Таким образом, любая грязь размягчается и можно будет достать пыль из трещинок. Ищите грязь, попавшую в углубления. Не используйте металлические зубочистки, ими можно поцарапать стеклянный бисер или мягкие камни, если вдруг соскользнет рука. Это удаляет большинство отпечатков пальцев и пятен, придавая изделию его первоначальный блеск.

english_section_name: Doing a Dry Clean

summary: Смешайте одну часть жидкого мыла с тремя частями воды комнатной температуры в маленькой миске или чашке. Опустите щетину мягкой зубной щетки в мыльный раствор. Постучите щеткой по бортику миски или стакана, чтобы убрать излишки раствора. Аккуратно прочистите камни, бисер и металлические части вашего украшения щеткой или тампоном. Прополощите изделие теплой водой. Аккуратно промакните лишнюю влагу кусочком сухой мягкой ткани. Разложите изделия на бумажном полотенце и завершите сушку феном. Отполируйте мягкой тканью.

document: Используйте щадящее мыло, так как мыло с активными веществами может содержать химические элементы, которые повредят ваше украшение. Вместо щетки вы можете использовать ватные диски. Старайтесь, чтобы на изделие попало как можно меньшее количество раствора. Надавливайте только слегка, чтобы не повредить клей или эмаль. Выполняйте этот шаг быстро. Вода может повредить бижутерию, поэтому не оставляйте изделие под водой надолго.  Используйте поток холодного воздуха, так как тепло может повредить некоторые изделия.

english_section_name: Using a Gentle Cleansing Solution

summary: Приобретите жидкость для снятия лака без ацетона или бережное моющее средство для ювелирных изделий. Налейте небольшое количество жидкости для снятия лака или очистителя для ювелирных изделий в  миску или стакан. Опустите в раствор ватный тампон на очень короткое время. Постучите тампоном по стенке стакана, чтобы удалить излишки раствора. Бережно протрите камни, бисер или металлические элементы. Быстро прополосните изделие в теплой воде. Промокните лишнюю влагу сухой мягкой тканью. Разложите изделия на бумажном полотенце и высушите при помощи фена. Отполируйте изделие мягкой тканью. Готово.

document: Всегда читайте этикетки на средствах для чистки ювелирных изделий. Многие из них не подходят для бижутерии, так как содержат вещества вроде спирта или уксуса. Используйте только такое средство, на этикетке которого конкретно указано, что оно безопасно для бижутерии.    Избегайте мест вклейки камней, так как даже бережный очиститель может растворить клей.   Сушите струей прохладного воздуха, чтобы предотвратить от повреждений теплом.

english_section_name: Using a Last Resort Cleaning Approach


summary: Отройте Microsoft Word. Просмотрите доступные шаблоны. Выберите шаблон.

document: Для этого дважды нажмите на иконку Microsoft Word. В правой части окна можно увидеть несколько важных шаблонов:   Новый документ — пустой документ со стандартным форматированием.  Креативное резюме/сопроводительное письмо — пустое резюме (и сопроводительное письмо) в заданном формате.  Реферат с фотообложкой — тип документа, ориентированный на академическую направленность.  Титульная страница факса — вводная часть факса. Конкретные шаблоны можно найти прямо в программе, воспользовавшись строкой поиска вверху окна. Так вы откроете шаблон с заданным форматированием, которое к нему прилагается. Теперь, когда документ открыт, перейдите к просмотру опций на панели инструментов.  Если сомневаетесь, какой шаблон открыть, выберите «Новый документ».

english_section_name: Creating a Basic Document

summary: Нажмите на вкладку Файлв левом верхнем углу окна (или на панели меню на компьютерах Мас). Нажмите на ← в левом верхнем углу окна. Откройте вкладку Главная, чтобы отобразить параметры форматирования. Нажмите на вкладку Вставка, чтобы отобразить элементы, которые можно вставить в документ. Нажмите на вкладку Дизайн, чтобы создать свой собственный шаблон. Нажмите на вкладку Разметка страницы, чтобы изменить параметры страницы. Нажмите на вкладку Ссылки для управления ссылками. Нажмите на вкладку Рассылки, чтобы отобразить опции общего доступа. Нажмите на кладку Рецензирование. Решите, какие настройки лучше всего подходят для вашего документа.

document: После этого в левой части экрана появятся следующие полезные опции:   Сведения (только на компьютерах Windows) — нажмите на эту опцию, чтобы просмотреть информацию о документе, например, когда он был в последний раз изменен и возникли ли при его открытии какие-либо проблемы.  Создать — нажмите сюда, чтобы открыть страницу «Создать» и список всех шаблонов в заданных форматах. Создав новый документ, программа попросит вас сохранить предыдущий.  Открыть — нажмите сюда, чтобы отобразить список документов, которые вы недавно открывали. Здесь также можно выбрать папку (например, «Компьютер») для поиска файлов.  Сохранить — нажмите сюда, чтобы сохранить документ. Если вы впервые сохраняете этот конкретный документ, вас попросят присвоить ему имя, выбрать папку сохранения и указать формат, в котором файл будет сохранен.  Сохранить как — нажмите сюда, чтобы сохранить документ как что-то другое (например, с другим названием или с другим типом файла).  Печать — нажмите сюда, чтобы открыть параметры печати.  Общий доступ — нажмите сюда, чтобы отобразить параметры общего доступа для этого документа, включая его отправку по электронной почте или загрузку на облачный сервис.  Экспорт — нажмите сюда, чтобы быстро создать документ PDF или изменить тип файла. Если вы работаете на Мас, этой опции у вас не будет. В этом случае просто нажмите на документ, чтобы выйти из меню «Файл». На этой вкладке вверху окна расположено пять подразделов (слева направо):   Буфер обмена — каждый раз, когда вы копируете текст, он сохраняется в буфер обмена. Чтобы увидеть скопированный текст, нажмите на опцию Буфер обмена.  Шрифт — в этом разделе можно изменять стиль шрифта, его размер, цвет, форматирование (например, полужирный или курсив) и цвет выделения.  Абзац — в этом разделе можно изменять такие параметры форматирования абзацев, как интервал, отступ и маркеры.  Стили — в этом разделе находятся различные виды текста для разных ситуаций (например, для заголовка, названия и субтитров). Здесь вы также увидите популярную опцию «Без интервала», которая удаляет лишние пробелы между линиями текста.  Редактирование — здесь находится парочка часто используемых инструментов, вроде «Найти и Заменить», с помощью которых можно быстро заменить все копии одного слова в документе. Эта вкладка находится справа от вкладки «Главная». С помощью этой вкладки в документ можно вставлять графики и номера страниц. Стоит также отметить следующие подразделы (слева направо):   Таблицы — нажмите на эту опцию, чтобы создать в документе таблицу Excel.  Иллюстрации — воспользуйтесь этим разделом для вставки изображений.  Колонтитулы — этот раздел очень важен при написании документа в формате MLA или APA. Верхний колонтитул вставляет пустое пространство вверху документа для написания комментария, тогда как нижний колонтитул вставляет его внизу страницы. Номера страниц можно разместить где угодно на странице.  Уравнение и Символ — эти опции используют особое форматирования для точного отображения простых уравнений. Выберите эти уравнения или символы из соответствующего выпадающего меню. Эта вкладка находится справа от вкладки «Вставка».  Вкладка «Дизайн» содержит уже готовые темы и форматы, которые расположены вдоль почти всей панели инструментов. На этой вкладке находятся опции для изменения следующих параметров документа:   поля; ориентация; размер; колонки (по умолчанию стоит одна); разрывы; отступ. Если в документе есть страница со списком литературы, ее можно настроить на этой вкладке.   Если вы хотите быстро отформатировать список литературы, нажмите на выпадающее меню Список литературы и выберите шаблон. В разделе «Ссылки и списки литературы» можно изменить формат списка литературы с APA (шестая редакция) на MLA (седьмая редакция) или выбрать другой стиль. В разделе «Названия» находятся опции для вставки списка иллюстраций. Это очень полезно при написании научной обзорной статьи или аналогичных документов, где предпочтение отдается не цитатам, а статистическим данным. На этой вкладке можно просмотреть настройки отправки документа по электронной почте и отправить документ другим пользователям.   Если вы хотите распечатать шаблон конверта или наклейки, нажмите на соответствующую опцию в левом верхнем углу окна. В выпадающем меню Выбрать получателей можно указать контакты из Outlook или использовать существующий список контактов в Word. Опции раздела «Рецензирование» направлены на редактирование текста в документе, что включает в себя исправления и правописание. Стоит отметить следующие важные опции:  Правописание — нажмите на эту опцию (в дальнем левом углу), чтобы подчеркнуть орфографические или грамматические ошибки. Раздел «Изменения» — этот раздел находится в правой части панели инструментов. Здесь можно включить опцию «Исправления», которая будет автоматически отображать красным цветом добавленный или удаленный текст. Например, если вы студент, то вы, скорее всего, будете часто пользоваться вкладками «Вставка» и «Ссылки». Теперь, когда вы ознакомились с опциями на панели инструментов, попробуйте отформатировать свой первый документ.

english_section_name: Navigating the Microsoft Word Toolbar

summary: Откройте Новый документ. Введите текст. Выделите часть текста. Решите, что вы хотите сделать с текстом. Продолжите работу в Word.

document: Если у вас уже есть готовый документ в Word, откройте его. Для этого нажмите на пустое место в документе и начните печатать.  Если вы открыли готовый документ, не забудьте сохранить его перед тем, как вносить изменения. Для этого переместите курсор по тексту с зажатой клавишей мышки, а потом отпустите ее, когда нужный текст окажется выделенным. С ним можно сделать следующее:  Быстро отформатировать написанное. Для этого нажмите на выделенный текст правой кнопкой мыши (или нажмите на сенсорную панель двумя пальцами), а затем выберите опцию из появившегося меню. Измените шрифт выделенного текста. Для этого нажмите на выпадающее меню вверху раздела «Шрифт» (на вкладке «Главная»), и выберите новый шрифт для текста. Примените к выделенному тексту полужирное или курсивное начертание или подчеркните его. Для этого нажмите на кнопки Ж, К или Ч в разделе «Шрифт» на вкладке «Главная». Измените интервал. Нажмите на выделенный текст правой кнопкой мыши, выберите опцию Абзац и измените значение «Междустрочный» в правом нижнем углу диалогового окна. Выбранные параметры будут зависеть от преследуемых вам целей. Поэтому, чем больше вы будете работать в выбранном формате, тем больше опыта наберетесь.

english_section_name: Formatting Your Writing


summary: Направлено ли его тело в вашу сторону? Обратите внимание на положение его рук. Обратите внимание, ерзает ли он или нервничает. Принимает ли он позу супермена, располагая руки на бедрах?

document: То, повернут ли он телом к вам или нет — это важный признак интереса. Если вы ему нравитесь, скорее всего, он будет поворачиваться в вашем направлении. В противном случае он отвернется или склонится так, что будет повернут к вам спиной.  Например, если он стоит, то его плечи, грудная клетка, бедра и стопы будут направлены в вашу сторону, что служит явным признаком его интереса к вам. Если он сидит, он также будет повернут в вашу сторону, и, возможно, даже наклонится к вам, чтобы показать свою заинтересованность. Если же он откинется назад со скрещенными руками, скорее всего, вы ему не нравитесь. Если он повернется к вам, обязательно тоже развернитесь к нему. Вы их видите? Если да, это хороший признак его возможной симпатии. Если вы не видите его ладоней, потому что они находятся в карманах или спрятаны под скрещенными руками, скорее всего, он не заинтересован в вас. Еще более явный признак — это если вы сидите напротив парня, и он кладет руки на стол. Это может означать, что он пытается приблизиться к вам. Попробуйте тоже положить руки на стол. Возможно, он поймет намек и потянется к одной или к обеим вашим рукам, если вы ему интересны. Возможно, он волнуется потому, что вы ему нравитесь. Посмотрите, не ерзает ли он на своем месте, не зная, куда деть руки, не постукивает ли он ногой и не делает ли другие нервные жесты. Он также может играть со своей бутылкой или стаканом, если в руках он держит напиток. Это может означать, что он нервничает или подсознательно думает о том, чтобы прикоснуться к вам. Если парень очень уверен в себе или просто пытается таковым казаться, он может принимать властную позу, чтобы показать свой интерес. Например, он может стоять, расставив ноги на ширине плеч и уперев руки в бедра. Положение рук на бедрах — это неброский жест, который должен направить ваше внимание на достоинства парня. Скорее всего, он не замечает, что делает, однако ваш взгляд может естественным образом остановиться на его руках или в направлении, куда указывают его пальцы.

english_section_name: Evaluating the Position of His Body

summary: Посмотрите ему в глаза и обратите внимание, ответит ли он на ваш взгляд. Проверьте искренность улыбки. Поднимает ли он брови или раздувает ноздри? Обратите внимание, куда он смотрит. Приоткрыты ли его губы, когда он смотрит на вас?

document: Зрительный контакт — это классический способ флиртовать и отличный показатель романтического интереса. Попробуйте встретиться с ним глазами на две-три секунды и проверьте, задержит ли он взгляд или отвернется. Если он задержит взгляд, возможно, вы ему интересны. Если он отвернется, скорее всего, вы ему не нравитесь. Некоторые люди слишком застенчивы, чтобы поддерживать зрительный контакт, поэтому примите во внимание другие признаки, если парень не будет смотреть на вас дольше секунды. Скорее всего, вы сможете различить фальшивую и искреннюю улыбки, потому что вторая освещает все лицо человека. Если он улыбается и кажется, что радость распространяется на его глаза, — это искреннее чувство, и, возможно, вы ему нравитесь. Однако, если вам покажется, что он выдавливает из себя улыбку, скорее всего, вы ему неинтересны.  Попробуйте улыбнуться ему, когда поймаете взгляд друг друга, и проверьте, улыбнется ли он в ответ. Если да, это хороший знак. Если он не улыбается или выдавливает из себя полуулыбку, скорее всего, вы ему не нравитесь. Можно привлечь внимание к его улыбке, сказав что-нибудь вроде: «У тебя такая замечательная улыбка!» Это тонкие сигналы флирта, которые мужчины часто демонстрируют, когда впервые смотрят на интересующего их человека. Обратите внимание, будет ли он быстро поднимать одну или две брови или раздувать ноздри. Это может длиться всего секунду, но, если он это сделает, это хороший знак.  Если он улыбается вам и при этом играет бровями, это еще более сильный признак интереса. Попробуйте тоже поиграть бровями в ответ и улыбнуться, чтобы послать сигнал о взаимной симпатии. Он может едва заметно просканировать ваше тело при первой встрече. Если он продолжает делать это, пока вы говорите, это явный признак того, что он заинтересован в вас. Он может даже намеренно осматривать вас, чтобы послать сигнал о своей симпатии.  Например, если вы заметите, что его глаза перемещаются от вашего лица вниз к вашим бедрам, пока вы говорите, это хороший признак того, что вы ему нравитесь. Если он делает все очень очевидно, можно даже обратить на это внимание в кокетливой форме, сказав что-нибудь вроде: «Наслаждаешься видом?» Это открытый жест, который указывает на сексуальное влечение. Если вы заметите, что он это делает, это хороший знак.  Он может даже слегка облизывать губы, когда смотрит на вас. Это еще более сильный признак его интереса.  Попробуйте слегка приоткрыть губы или закусить нижнюю губу в качестве ответного жеста.

english_section_name: Decoding His Facial Cues

summary: Играет ли он со своим галстуком, носками или пуговицами? Гладит ли он свои волосы, лицо или волосы на лице? Обращайте внимание на явные жесты рук, когда он говорит. Обращайте внимание на все легкие прикосновения.

document: Это небольшое прихорашивание является надежным показателем симпатии парня, а также того, что он хочет выглядеть на все сто. Он может подтягивать носки, разглаживать лацканы или галстук, застегивать и расстегивать пиджак или возиться с другим предметом гардероба. Считайте хорошим знаком, если кажется, что он непрерывно поправляет одежду. Если вы заметите такое поведение, это подходящее время похвалить наряд парня. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Мне нравится цвет этого галстука. Он хорошо подчеркивает зеленый цвет твоих глаз». Наряду с частыми прикосновениями к одежде, он может также приглаживать волосы, взъерошивать их, гладить бороду или усы либо касаться лица. Он может даже не осознавать, что делает это, но это хороший признак его интереса. Если вы заметите такое поведение, попробуйте сделать ему комплимент, например, сказав: «Мне нравится, как ты укладываешь волосы. Они такие гладкие!» — или: «У тебя такая роскошная борода! Можно я ее потрогаю, пожалуйста?» Речь с использованием жестов часто является признаком уверенности, но это также может указывать на интерес к собеседнику. Если он делает явные жесты руками, он своего рода говорит: «Посмотри на меня!» Возможно, он делает это для того, чтобы вы точно его заметили. Попробуйте отражать его жесты своими руками, когда вы говорите (но лишь при условии, что вы всегда жестикулируете). Не пытайтесь использовать жесты рук, если это для вас неестественное поведение. Если он слегка прикасается к вам, это может быть сильным признаком того, что вы ему интересны. Маловероятно, что он дотрагивался бы до вас, если бы вы ему не нравились, поэтому обращайте особое внимание на любой физический контакт с его стороны. Например:  он стоит так близко к вам, что его тело трется о ваше; он касается вашей поясницы или руки; он убирает ваши волосы с глаз; он тянется, чтобы взять вас за руку.

english_section_name: Watching His Hands for Signs of Attraction


summary: Очистите пемзу после использования. Полностью высушите камень. Прокипятите камень при необходимости. Заменяйте камень по мере износа.

document: Омертвевшая кожа скапливается в порах камня, поэтому пемзу нужно очистить после использования. Используйте жесткую щетку, чтобы очистить камень под проточной водой. Добавьте небольшое количество мыла. Так пемза будет чистой и готовой к использованию. Расположите пемзу в сухом месте, чтобы она не оставалась сырой между использованиями. Некоторые камни можно подвесить за специальную веревочку. Если же оставить пемзу влажной, то в порах могут образоваться бактерии, в результате чего использовать пемзу будет опасно. Временами можно проводить глубокую очистку, чтобы в пемзе не поселились бактерии. Вскипятите воду в небольшой кастрюле, поместите пемзу в воду и кипятите пять минут. Используйте щипцы, чтобы извлечь камень из воды. Перед хранением пемза должна полностью высохнуть.  При частом использовании кипятите пемзу каждые две недели. Если вы очищали пемзой грязную поверхность, можно добавить в воду колпачок отбеливателя, чтобы наверняка уничтожить все бактерии. Пемза — мягкий камень, который постепенно изнашивается. Когда она станет слишком маленькой для удобного использования или гладкой, отправляйтесь в магазин за новой пемзой. Пемза стоит недорого и продается в любом магазине косметических средств или хозяйственных товаров.

english_section_name: Caring for a Pumice Stone

summary: Удаляйте волосы. Удаляйте катышки с одежды. Удаляйте пятна на унитазе.

document: Древние греки использовали пемзу для удаления волос с тела, а некоторые люди до сих пор используют камень в таких целях. Пемза — мягкое естественное средство для удаления волос. Увлажните кожу в ванной или душе, чтобы она стала теплой и мягкой. Увлажните пемзу и начните тереть кожу мягкими круговыми движениями. Примерно через 30 секунд на этом участке кожи не останется волос.  Обработка пемзой дает почти такой же результат, как бритье. Волосы удаляются возле самой кожи, а не вырываются.  Такая процедура должна быть безболезненной. Если станет больно, прижимайте пемзу не так сильно. Мягкая пористая поверхность пемзы отлично подходит для удаления катышков и ворсинок с ткани. Если вам нужно очистить свитер, разложите его на ровной поверхности. Обработайте участки с катышками круговыми движениями. Не прижимайте камень слишком сильно, чтобы не повредить волокна. Мягкого нажима будет достаточно, чтобы удалить катышки. Пемза позволяет удалять загрязнения внутри унитаза. Прежде всего наденьте плотные перчатки для уборки. Затем просто обработайте пемзой пятна. Оттирайте пятно до тех пор, пока оно не исчезнет.  Для неподдающихся пятен можно использовать пемзу в сочетании со средствами для очистки унитаза. Всегда используйте разные камни для туалета и для тела, поскольку в них будут содержаться микробы.

english_section_name: Exploring Other Uses

summary: Размочите огрубевшую кожу в теплой воде. Подождите, пока сухая кожа станет мягкой. Увлажните пемзу. Аккуратно обработайте огрубевшие участки. Промойте кожу и повторите процедуру. Высушите и увлажните кожу.

document: Чаще всего пемзу используют для отшелушивания кожи на ступнях ног. Со временем кожа на пятках затвердевает, становится грубой и может даже трескаться или шелушиться. Еще один потенциальный участок тела для обработки пемзой — это локти. Размочите огрубевшие части тела в теплой воде в течение примерно 5 минут, чтобы кожа стала мягче.  Наберите теплую воду в миску и погрузите ступни в воду. Другие части дела можно обрабатывать пемзой во время приема душа. Мягкую и податливую кожу легче удалить. Ощупайте ступни через несколько минут. Если кожа все еще твердая, то подождите еще некоторое время (а при необходимости добавьте теплой воды). Если кожа мягкая, тогда можно приступать к процессу отшелушивания. Благодаря этому камень будет лучше скользить по поверхности кожи. Можно намочить пемзу под теплой проточной водой или положить в ту же миску с водой, где находятся ваши ноги. Работайте круговыми движениями, чтобы удалить омертвевшую кожу пемзой. Размягченная кожа будет отделяться без усилий. Продолжайте до тех пор, пока не удалите весь омертвевший слой и не доберетесь до мягкой кожи.  Не прижимайте пемзу слишком сильно. Легкого усилия вполне достаточно, а поверхность камня сделает все остальное. Сосредоточьтесь на пятках, боковых сторонах пальцев и других участках с омертвевшей кожей. Смойте омертвевшие клетки кожи и решите, нужно ли продолжать. Обработайте все оставшиеся участки с грубой кожей. Отшелушивайте кожу пемзой, пока результат вас не удовлетворит.  Пемза постепенно истирается в процессе использования, поэтому время от времени ее нужно переворачивать для максимальной эффективности. Часто промывайте пемзу, чтобы поверхность не засорялась. Когда закончите, просушите кожу полотенцем. Обработайте участки лосьоном или кремом, чтобы кожа не пересыхала слишком быстро. Участки с ранее омертвевшей кожей должны стать мягкими и блестящими.  Обработайте кожу кокосовым маслом, миндальным маслом или лосьоном для тела. Повторяйте процедуру по мере необходимости, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой.

english_section_name: Exfoliating With a Pumice Stone


summary: Принимайте препараты, которые отпускаются без рецепта. Попробуйте акупунктуру. Подумайте о том, чтобы принимать противозачаточные таблетки.

document: Боль можно снимать и болеутоляющими препаратами. Не стоит принимать лекарство регулярно без острой необходимости, однако важно знать, что таблетки способны эффективно бороться с болью. Если вы планируете пить болеутоляющие препараты регулярно, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что их вам можно принимать. Против боли могут помочь следующие препараты:  парацетамол («Эффералган», «Панадол»); нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен («Нурофен»), напроксен («Налгезин»)); ацетилсалициловая кислота («Упсарин УПСА», «Буфферин»). В исследовании, в котором принимало участие 944 человека, было выявлено, что акупунктура может ослаблять проявления дисменореи (то есть менструальной боли), сопровождающейся рвотой, тошнотой и спазмами. Хотя необходимо провести еще не одно исследование с бо́льшим количеством участников, можно утверждать, что акупунктура способна ослаблять менструальную боль и не оказывать негативного воздействия. Если вы хотите избавиться от боли нестандартным способом, акупунктура может подойти вам. Хотя нет гарантий того, что акупунктура сработает, попытаться стоит, особенно если вы уже все перепробовали. Противозачаточные препараты ослабляют боль у многих женщин. Если вы еще не принимаете эти таблетки, спросите гинеколога о них. Возможно, вы думаете, что они показаны только сексуально активным женщинам, однако это не так. Противозачаточные таблетки принимают в том числе для борьбы с менструальной болью, а также для стабилизации цикла. Если вы испытываете сильную боль во время менструации, этот метод может вам подойти. С приемом противозачаточных таблеток связаны определенные риски, в том числе небольшое повышение риска развития  рака, а также повышение уровня холестерина и давления.

english_section_name: Using Other Treatment Options

summary: Приложите теплый компресс. Примите теплую ванну. Сделайте несколько простых упражнений. Попробуйте выполнять особые упражнения для снятия спазмов. Ходите в туалет так часто, как чувствуете позывы. Если вам ничего не помогает или если у вас обильные кровотечения, обратитесь к врачу.

document: Теплый компресс на область низа живота или спины позволит расслабить сокращающиеся мышцы матки, а именно это вызывает бо́льшую часть неприятных ощущений во время менструации. Можно использовать обычную бутылку с водой или термос, а можно купить электрогрелку, которая поможет бороться с болью. Грелки могут стоить больше тысячи рублей, однако это вложение быстро окупится, если вас часто беспокоят сильные боли. Попробуйте прикладывать тепло на 5–10 минут дважды в день. Теплая ванна действует аналогично теплому компрессу на область живота или спины. Попробуйте принимать ванну помимо компресса, чтобы ослабить боль. По крайней мере, это поможет вам расслабиться, что будет способствовать снятию спазмов в теле. Во время менструации меньше всего хочется заниматься спортом, однако даже минимальная физическая активность (например, прогулка) позволит уменьшить спазмы и боль. Это объясняется тем, что во время аэробных упражнений организм начинает прокачивать больше крови, что способствует выработке эндорфинов, которые противостоят простагландину. Все это позволяет уменьшить болевые ощущения. Регулярные занятия спортом в течение месяца могут ослабить интенсивность боли во время месячных. Хотя помочь могут любые умеренные физические нагрузки, существуют специальные упражнения, которые способны ослабить боль. Попробуйте выполнять следующие упражнения:  Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Попытайтесь дотянуться до пальцев на ногах или щиколоток, не сгибая спину. Втяните живот. Сделайте пару глубоких вдохов и опуститесь к полу на последнем выдохе. Сядьте на пол, соедините пятки и разведите колени в стороны. Возьмитесь руками за пальцы или щиколотки. Прижимайте пятки друг у другу и не сгибайте спину. Дышите, немного приподнимая голову на вдохе. Сделайте 4–5 вдохов и выдохов. Это положение еще называется бабочкой. Лягте на спину, вытяните ноги, согните одну ногу в колене и подтяните ее к подбородку. Охватите колено обеими руками и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Затем повторите с другой ногой. Если не опорожнять мочевой пузырь вовремя, в мочевом пузыре может ощущаться боль, из-за чего спазмы усилятся. Даже если вы чувствуете сильную боль и не хотите вставать с постели, важно регулярно ходить в туалет, чтобы боль не усиливалась. Поскольку во время менструации также нужно пить много жидкости, возможно, вам придется ходить в туалет даже чаще, чем обычно. Врач сможет определить, требуется ли вам помощь (к примеру, прием противозачаточных препаратов). Хотя большинство женщин справляется с болью самостоятельно, некоторым требуется помощь гинеколога. Это особенно актуально, если у вас обильные кровотечения или менструация длится больше семи дней.  Если тампон или прокладка полностью пропитываются кровью за 1–2 часа, это признак обильного кровотечения.  Вне зависимости от того, сколько прокладок или тампонов вы используете за месячные, поговорите с врачом, если вам кажется, что у вас обильные менструации.

english_section_name: Treating Pain at Home

summary: Пейте больше жидкости. Потребляйте достаточное количество кальция. Ешьте продукты с большим содержанием питательных веществ. Не ешьте продукты, которые вызывают отеки. Сократите употребление кофеина. Следите за уровнем витамина D в организме. Пейте ромашковый чай.

document: Употребление достаточного количества жидкости не даст вашему организму удерживать воду, благодаря чему тело не будет отекать во время менструации. Пить теплую или горячую воду будет лучше, чем холодную, поскольку теплые жидкости могут усилить приток крови к коже и расслабить спазмированные мышцы. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день. Можно также есть больше продуктов с большим содержанием жидкости. Следующие продукты помогут вам употреблять больше воды:  салат; сельдерей; клубника; огурцы; арбуз. Важно, чтобы в рационе было достаточно кальция в любое время месяца. Однако во время менструации значение кальция возрастает, поскольку достаточное количество кальция в организме может ослаблять спазмы. Чтобы повысить концентрацию кальция в крови, ешьте следующие продукты:  молочные продукты (сыр, йогурт, молоко); кунжутное семя; листовые овощи (шпинат, репа, капуста); миндаль; соевое молоко. Если вы плохо питаетесь, ваш организм будет страдать от нехватки важных элементов, и во время менструации ситуация ухудшится. Поэтому важно есть достаточное количество продуктов с большим содержанием важных витаминов, чтобы поддерживать организм во время месячных. Ешьте следующие продукты:  бурый рис (в нем много витамина B6, которые борется с отеками); миндаль, грецкий орех, семечки тыквы (содержат марганец, который ослабляет спазмы); оливковое масло и брокколи (большая концентрация витамина E); листовые овощи, рыба, курица (содержат железо, которое восполняет потерю железа с кровью во время месячных); корица, папайя (также содержат много железа); имбирь — может ослаблять менструальную боль; избегайте продуктов с искусственным сахаром и ешьте больше продуктов, которые содержат природный сахар (например, клубнику). Наверняка во время месячных вы и так ощущаете отечность, поэтому стоит избегать еды, которая заставляет организм задерживать воду и усиливать отечность. К таким продуктам относятся жирные продукты, злаки и газированные напитки. Старайтесь употреблять меньше следующих продуктов и напитков:  сладкие газированные напитки; картофель фри; бургеры; фасоль; цельнозерновые злаки; чечевица; абрикосы; капуста. Сокращение кофеина в рационе позволит вам снять напряжение и спазмы. Вместо чашки кофе выпейте небольшую чашку чая или замените черный чай чашкой травяного напитка (имбирного или ромашкового). Кофеин также вызывает обезвоживание, поскольку это природный диуретик, что заставляет организм удерживать воду. Из-за этого образовываются отеки. Если вы зависимы от кофеина, не стоит полностью отказываться от него на время месячных, иначе у вас может возникнуть головная или другая боль как реакция на отказ. В ходе одного исследования было установлено, что этот витамин способен ослаблять менструальную боль. Если у вас регулярно бывают боли во время менструации, важно принимать витамин в таблетках или с едой. Витамин D содержится в следующих продуктах:  жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия); апельсиновый сок; соевое молоко; зерновые хлопья; сыр; яичный желток. Новые исследования подтверждают эффективность трав. Результаты одного из исследований говорят о том, что у женщин, которые пьют ромашковый чай во время менструации, повышается уровень гиппуровой кислоты, которая является природным противовоспалительным средством. Это позволяет ослабить менструальную боль. Если вы хотите снять боль, не прибегая к препаратам, попробуйте пить чай из ромашки. Этот чай также обладает успокаивающим действием и поможет вам лучше спать.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Безрецептурные обезболивающие средства. Прием железа. Рецептурные препараты. Применение низкодозированных противозачаточных препаратов. Перед планированием хирургического вмешательства возможен прием агонистов гонадотропин-рилизинг-гормона.

document: Парацетамол, ибупрофен и напроксен -  это ряд безрецептурных обезболивающих умеренной силы. Эти препараты широко применяются для купирования боли при менструации и миоме матки.  Не превышайте суточную дозу обезболивающих и обращайте внимание на появление побочных эффектов. При болезненной менструации рекомендуется за несколько дней до начала менструации принимать парацетамол, ибупрофен или напроксен. Это будет способствовать обезболиванию и снижению чувства дискомфорта. Болезненные обильные менструальные кровотечения приводят к анемии. Сдайте анализ крови, чтобы обнаружить  дефицит железа. Чтобы нормализовать уровень железа в крови, применяйте безрецептурные препараты железа. Наиболее распространенными симптомами анемии, вызванной кровопотерей, являются усталость, слабость, бледность кожных покровов, головокружение, холодные руки и ноги, учащение дыхания и боль в грудной клетке. При выраженных симптомах, не купируемых безрецептурными препаратами, врач назначает рецептурные обезболивающие и противовоспалительные препараты. Некоторые из этих лекарств замедляют рост миомы. Низкодозированные контрацептивы, или противозачаточные таблетки, содержат прогестерон, который эффективно купирует боль при миоме, а также небольшое количество эстрогена, который препятствует росту миомы. Исследования показали, что у некоторых женщин рост миомы замедлялся на фоне приема курса Депо-Провера, а у других ускорялся. Препараты-агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона способствуют уменьшению размера миомы и применяются перед планируемым хирургическим вмешательством. Они применяются в форме инъекций, назальных спреев или имплантов. Среди побочных явлений наблюдается повышение ломкости костей (остеопороз), что исключает их из препаратов длительного приема. Часто наблюдаются так называемые «приливы», депрессия, бессонница, снижение полового влечения, боль в суставах, отсутствие менструации. После прекращения приема этих препаратов миома быстро увеличивается.

english_section_name: Treating the Pain with Medication

summary: Факторы риска миомы. Прикладывайте тепло на нижнюю часть живота. Воспользуйтесь техниками расслабления. Здоровое питание. Отслеживайте свое состояние и ждите.

document: Существует ряд факторов риска, которые значительно повышают вероятность развития миом. Знание этих факторов риска помогает снизить вероятность развития миомы. Факторы риска развития миомы матки, а также факторы, ухудшающие течение имеющейся миомы:  Диета с избытком красного мяса и дефицитом овощей Употребление чрезмерного количества алкоголя Отягощенный семейный анамнез (мать и сестра имеют миому) Ранее менархе (раннее наступление менструации) Негроидная раса Тепло увеличивает кровообращение и способствует расслаблению мышц. Для облегчения боли при миоме прикладывайте грелку или теплый компресс на нижнюю часть живота. Каждые десять минут откладывайте грелку в сторону, чтобы дать коже остыть. Также может помочь теплая ванна. Для облечения боли необходимо лечь и расслабиться. Положите подушку под колени, если вы лежите на спине  - это снизит нагрузку на спину. К другим техникам относятся глубокое дыхание и мышечное расслабление. Некоторые техники лучше начать изучать с тренером.  К таким относятся йога, биологическая обратная связь и визуализация. На рост миомы влияет пища, которую мы едим. Большинство исследований о применении разных диет непоказательны, однако в некоторых случаях диеты эффективны. Два наиболее рекомендуемых изменения в рационе питания – это увеличение употребления молока и молочных продуктов и снижение употребления сахара и углеводов. Поддержание веса на здоровом уровне поможет облегчить боль при миоме. Лечите симптомы и следите за осложнениями. Миома уменьшится после наступления менопаузы, когда уровень эстрогенов резко снизится. Большинство женщин не испытывают боли от миомы после менопаузы. Как правило, если одна миома уже есть, могут развиваться и другие. Обсудите с врачом свои симптомы и тщательно контролируйте свое состояние.

english_section_name: Using Techniques and Lifestyle Changes to Control Your Pain

summary: Обсудите с врачом риски применения тех или иных процедур. Проконсультируйтесь с врачом о консервативном и хирургическом лечении. Нехирургическая эмболизация артерий миомы матки. Абляция эндометрия. Высокоинтенсивная фокусированная ультразвуковая абляция. Миомэктомия (как вариант сохранения фертильности). Гистерэктомия. Миолиз. Радиочастотная абляция и антигормональная терапия.

document: Применение той или иной методики для избавления от боли при миоме можно при четком понимании рисков. Получите мнение нескольких специалистов, в том числе гинеколога, хирурга, онколога. Каждый из них должен по-своему интерпретировать результаты анализов. Другие специалисты могут назначить дополнительные методы обследования. Во время этой процедуры пациент находится в сознании под действием седативных средств. Сама процедура безболезненная, однако через 24-48 часов появляется значительная боль. На бедре производится небольшой разрез, и в бедренную артерию вставляется тонкий катетер для эмболизации артерий миомы. Мелкие частицы доставляются через катетер к миоме. Целью методики является обескровливание миомы для ее уменьшения. Это амбулаторная неполостная операция, имеющая хорошую эффективность, но подходит она не всем. Абляция эндометрия – это процедура, при которой удаляется эндометрий матки. Такая процедура обычно проводится амбулаторно. Некоторые из этих методов используют лазер, петли, кипящую воду, электрический ток, микроволны или заморозку. После этой процедуры беременность невозможна. Пожилым женщинам такая операция подходит, а молодые женщины чаще всего отказываются от нее. К рискам этой процедуры относятся:  Перфорация или разрыв матки Ожог матки и кишечника Отек легких Эмболия легочных артерий (блокада артерий легких) Эта процедура применяется не особенно широко, однако она подходит для молодых женщин, намеревающихся сохранить фертильность, для женщин с большим количеством миом или наличием рубцовой ткани, которая затрудняет проведение других операций. Эта неинвазивная процедура проводится амбулаторно. Высокоинтенсивные ультразвуковые волны уничтожают ткань миомы под контролем МРТ в реальном времени.К рискам этой процедуры относятся:  Ожоги живота Повреждение тканей Боль из-за нервного возбуждения Тромбообразование Миомэктомия – это хирургическая операция, во время которой удаляются миомы с сохранением матки. После этой операции беременность может наступить. Глубина хирургического вмешательства зависит от степени запущенности миомы. К рискам миомэктомии относятся: Risks associated with having a myomectomy include:  Кровопотеря Образование рубца Повышенный риск осложнений во время будущей беременности Экстренная гистерэктомия Гистерэктомия – это хирургическое удаление матки. Удаление матки гарантирует полное избавление от миом, а также абсолютную невозможность забеременеть в будущем. Глубина хирургического вмешательства зависит от женщины, течения и тяжести заболевания. Восстановление после гистерэктомии занимает несколько недель. Следует помнить, что существуют риски этой операции:  Тромбообразование Инфекция Большая кровопотеря Побочные эффекты анестезии Хирургическое повреждение мочевых путей, мочевого пузыря, прямой кишки и других структур малого таза Раннее начало менопаузы Смерть (это бывает редко, но это все-таки риск есть) Миолиз  используется не часто для лечения миомы матки, но это еще один вариант, который вы можете обсудить с врачом. Эта процедура направлена только на фиброзную ткань миомы. Операция проводится лапароскопически, специальные зонды удаляют фиброзную ткань, благодаря электрическому току или низкой температуре. После этой операции беременность невозможна. Это новейшая методика, и она еще не была введена в стандарты лечения. Радиочастотная абляция способствует уменьшению миомы за счет тепла. Антигормональная терапия способствует избавлению от симптомов без появления побочных эффектов, например остеопороза.

english_section_name: Considering a Medical Procedure


summary: Постарайтесь понять, почему он вас беспокоит. Оцените, взаимно ли ваше чувство неприязни. Общайтесь с осторожностью. Старайтесь избегать контакта. Соблюдайте границы.

document: У всех у нас есть коллеги, которые нам не нравятся. Хвастун, всезнайка, увиливающий от работы, любитель сплетен, золотой мальчик. Если вы начинаете чувствовать, как внутри нарастает гнев, постарайтесь понять, почему вам не нравится этот человек. После того как вы определите это фактор, вам будет легче подобрать нужный подход.  Ваша нелюбовь связана с какой-то личной причудой? Например, с тем, как одевается или общается человек? Нервная и негативная реакция в таком случае не будет разумной или справедливой.  Ваша неприязнь основана на характере этого человека? Возможно, он агрессивный или любит манипулировать другими? С таким коллегой общаться непросто. Помните, что вы не можете изменить его характер. Но вы можете изменить свой подход к общению с ним на ежедневной основе. Вы можете считать, что не нравитесь сотруднику, когда на самом деле вы просто неправильно интерпретировали его поведение и слова. Возможно, он не хотел обидеть вас своими словами на том последнем собрании коллектива. Иногда случаются ошибки, иногда мы сами бываем слишком чувствительны.  Если вы не уверены, обратите особое внимание на его слова и поведение. Кроме того, присмотритесь к тому, как он ведет себя с другими коллегами. Возможно, у него такая модель поведения? Или вы видите проявление неприязни только в его отношении к вам? Обеспечьте своему сотруднику презумпцию невиновности, если вы не уверены во взаимной неприязни. Постарайтесь вести себя с ним радушно и профессионально. Начальник, естественно, хочет, чтобы вы ладили со всеми коллегами, даже с очень неприятными. Сохраняйте спокойствие. Провоцирование конфликта может принести вам неприятности или подорвать боевой дух компании. Присмотритесь, возможно, причина в вас? Если ваш коллега не дал вам реального повода для обиды или неприязни, примите этот факт и постарайтесь преодолеть свои эмоции. Скажите себе: “Виктор докучает мне, но я знаю, что у него хорошие намерения, и он отлично разбирается в вопросах сферы IT. Он – ценный член команды, и мне нужно находить с ним общий язык”. Рано или поздно, вам, скорее всего, придется работать с этим человеком над общим проектом, общаться на собрании коллектива или перекинуться парой фраз в столовой. Сохраняйте баланс. Ведите себя профессионально, но сохраняйте дистанцию и не позволяйте себе ни во что впутываться.  Допустим, ваш сотрудник – любитель сплетен. Вежливо кивните головой и не вовлекайтесь в разговор, или просто уйдите. Если ваш коллега увиливает от работы, не позволяйте ему свалить свои обязанности на вас. Скажите что-то вроде: “Я бы с радостью тебе помог, Виктор, но я и сам завален работой”. Последнее средство решения вопроса с неприятным или токсичным сотрудником – полностью избегать какого-либо контакта. Если вы, например, боитесь ввязаться в беседу с местным нарциссом или манипулятором, избегайте его любой ценой. Если понадобится, измените свой распорядок, чтобы держать дистанцию.  Можно, например, перемещаться по офису такими маршрутами, которые обходят его рабочее место. Узнайте, когда он ходит на обед, и не ходите в это время в столовую. Если столкнетесь с ним случайно, просто поздоровайтесь и идите дальше по своим делам. Начните разговаривать с другим человеком, найдите повод уйти или каким-то другим образом покажите, что вы заняты. Такой подход может быть не всегда удачным, так как бывают случаи, когда вы просто вынуждены взаимодействовать с надоедливым коллегой на рабочем месте. Особенно часто такое бывает в небольших компаниях. Делайте все возможное, и не позволяйте его токсичному поведению задеть вас. Дайте проблемному коллеге четко понять, что вы не допустите поведения, которое пересекает черту. Ваш коллега – хулиган? Будьте вежливы, но непоколебимы – дайте ему понять, что помыкать вами не получится.  Имейте в виду, что даже если вы правы, конфликт может навлечь на вас проблемы. Начальник может увидеть в вас проблемного сотрудника и “некомандного игрока”. Отправьте четкий сигнал. Не бойтесь говорить, если поведение коллеги вас беспокоит. Например, если коллега-сексист называет вас “солнышко”, прямо скажите ему, что вам это не нравится: “Виктор, мне не нравится, когда меня так называют. Пожалуйста, лучше называйте меня моим именем”. Постарайтесь заручиться помощью коллег, хотя бы просто для того, чтобы построить сеть поддержки. Поговорите с этими людьми, чтобы посмотреть, что вы можете сделать с особенно проблемным поведением.  Если вам кажется, что коллега переходит черту и это уже похоже на оскорбления, подумайте о том, чтобы поговорить с начальником или с кем-то из отдела кадров. Сосредоточьте этот разговор не на ваших отношениях с проблемным сотрудником, а на том, как его поведение вредит бизнесу и рабочей атмосфере.

english_section_name: Handling a Disagreeable Co-worker

summary: Разработайте сценарий. Избегайте деликатных ситуаций или тем. Не принуждайте других становиться на чью-либо сторону. Приложите усилия, где это нужно.

document: Сладить отношения с бывшим другом или возлюбленным, наверное, сложнее всего. Это труднее, чем общение с несносным родственником или сотрудником. Все это потому, что у вас когда-то была достаточно близкая связь, а в некоторых случаях и печальный конец этой связи. Один из способов справиться со встречей со своим бывшим – выработать сценарий и придерживаться его.  Если есть вероятность, что вы встретитесь со своим бывшим другом или любовником, заранее придумайте, что скажете. Выберите темы для разговора и знайте, каких острых углов лучше избегать. Подготовьтесь заранее. Если у вас есть наготове какие-то темы для разговора, это позволит вам сохранять спокойствие, но не показаться при этом отстраненным или агрессивным. В отношениях после разрыва есть много потенциальных горячих точек. Если встретите бывшего друга или пассию, знайте, каких тем в разговоре с ним стоит избегать. Не ворошите былые ссоры или обиды, например, не стоит упоминать его новых друзей, которых вы считаете виноватыми в том, что вы отдалились друг от друга.  Старайтесь избегать других явно напряженных ситуаций. Встречать своего бывшего парня в сопровождении его новой девушки – плохая идея. Некоторых напряженных ситуаций нельзя избежать. Возможно, вам, например, нужно забрать вещи, которые вы оставили в квартире бывшего друга. В таком случае стоит подготовиться заранее. Будьте готовы прийти, уйти и поддерживать разговор только на необходимом минимуме. Будь то друг или пассия – разрыв отношений – это как маленький развод. Ваша совместная жизнь разделяется и окружающие вас люди – друзья, родственники – чувствуют себя вынужденными принимать чью-то сторону. Но если вы позволите этим людям сохранить нейтралитет, это очень поможет вам поддержать любезные отношения между вами и бывшим.  Примите тот факт, что ваши друзья или родственники могут захотеть поддерживать отношения с вашим бывшим. Не нужно обижаться на них за это или заставлять их чувствовать себя виноватыми. Обливание грязью своего бывшего друга или возлюбленного, как правило, только усугубляет ситуацию. Если вы не можете сказать ничего доброго про этого человека, сохраняйте молчание или выговоритесь близкому другу. Постарайтесь найти общий язык со своим бывшим, если вы не можете полностью прекратить эти отношения, например, если у вас общий бизнес или общие дети. Ставьте в приоритет бизнес или семью, а свои чувства – на второе место. Помните, что вам нужно поддерживать вежливые отношения.  Отдавайте общим делам первое место. Будь то бизнес, дети, или другие причины, при общении с бывшим всегда сохраняйте на первом плане ваш приоритет. Поддерживать дистанцию – это нормально. Вам не обязательно быть со своим бывшим лучшими друзьями. Некоторое расстояние между вами будет весьма полезным и предотвратит будущие конфликты.

english_section_name: Making Nice with an Ex-friend or Lover

summary: Избегайте открытого конфликта. Перестаньте пытаться исправить своего родственника. Полегче с алкоголем. Избегайте неприятного родственника, если это вообще возможно. Сохраняйте спокойствие.

document: Кажется, у каждого из нас есть тетка, дядя или двоюродный брат, которого мы терпеть не можем. Тот, кто слишком много выпивает за рождественским столом, кто постоянно жалуется на свои жизненные проблемы, или вообще открытый расист. Однако, в отличие от вредного коллеги, от несносного родственника не избавишься. Он приходит на Новый год и на Пасху, возможно, вы крестный родитель его ребенку. Как же обращаться с таким человеком? Правило номер один – избегать открытого конфликта.  На семейных праздниках постарайтесь подобрать безопасные, нейтральные темы и придерживаться именно их. Если вы, например, ссоритесь из-за социальных взглядов, держитесь подальше ото всего, что касается политики. Не задевайте его больные точки. Поссориться с близкими родственниками легко, потому что мы знаем слабые места друг друга. Будьте добрым, и не задевайте больных точек своего вредного родственника намеренно, только чтобы добиться реакции. Если вы принимаете родственников у себя, то можете дать ему задание. Попросите его помочь вам с чем-то, чтобы он почувствовал себя нужным и полезным. Исследования также показали, что если дать человеку объяснение или причину, повышается вероятность его согласия. Например: “Катя, поможешь мне почистить картошку, чтобы мы могли приготовить пюре?” сработает лучше, чем: “Катя, почистишь, пожалуйста, картошку?” Независимо от того, что именно вам не нравится, ваш проблемный родственник не будет менять этого ради вас. Прекратите пытаться исправить его, и старайтесь принимать его таким, как есть, до определенной степени. Отчасти этого можно достичь, если вы отпустите идею о том, какими должны быть эти отношения, какими вы их видите, и если отпустите свой гнев, который возникает, когда реальность не соответствует вашей фантазии.  Не будьте слишком предосудительным. Возможно, вы не ладите с человеком отчасти потому, что он знает, что вы хотите изменить его, и обижается на вас за это. Лучше постарайтесь проявить сопереживание. Сделайте глубокий вдох, послушайте то, что хочет сказать вам родственник, и не перебивайте. Покажите ему, что вы по крайней мере слушаете. Исследование показало, что когда вы признаете точку зрения человека и не осуждаете ее, он переходит в менее воинственную и оборонительную позицию. Если вы не согласны с тем, что говорит ваш вредный родственник, скажите в ответ что-то уклончивое и нейтральное, например: “Видно, что у вас свое четкое мнение по этому поводу, и я уважаю его”. Неприятные черты наших родственников часто проявляются на семейных праздниках, где вино, пиво или другая выпивка текут рекой. Алкоголь снимает запреты и развязывает язык. Не злоупотребляйте алкоголем, если боитесь конфликта. Алкоголь делает некоторых людей более агрессивными или жалостливыми к себе. Если гости собираются в вашем доме, а ваш неприятный родственник относится к одному из вышеуказанных типов, подумайте о том, чтобы вообще исключить выпивку из меню праздничного стола. Избегать проблемного родственника труднее, чем избегать сотрудника. Но если вы просто никак не можете поладить, стоит держаться от этого члена семьи подальше и поддерживать приличную дистанцию.  Ограничьте время, проведенное вместе с этим родственником на семейных встречах, и подготовьтесь заранее. Настройтесь и будьте терпеливы. Давайте родственнику достаточно пространства, когда находитесь под одной крышей. Например, если он сидит в гостиной, найдите себе полезное занятие на кухне или в столовой. Если он в комнате с телевизором, уйдите в гостиную. Будьте тактичны с другими родственниками. Ваши доброжелательные родственники могут попытаться вмешаться, если заметят, что что-то неладно. Будьте искренни, но тактичны. Скажите что-то вроде: “Я люблю тетю Катю, но мы с ней не всегда находим общий язык. Я просто стараюсь держать дистанцию”. Имейте в виду, что может возникнуть конфликт, как при личной встрече, так и по телефону, и даже через третьих лиц. Постарайтесь оставаться спокойным и вежливым, чтобы избежать неловкой сцены.  Вынесите это личное разногласие в уединенное место, например, в пустую комнату или в ванную, говорите спокойно и мягко и не излагайте свои жалобы перед другими родственниками. Выскажите все, что хотите, уважительным тоном, а затем либо выслушайте ответ своего родственника, либо просто уйдите. Выйдите подышать свежим воздухом. Выйдите на улицу – это поможет вам успокоиться и собраться с мыслями наедине с собой.

english_section_name: Dealing with Obnoxious Relatives


summary: Определите свой бюджет. Подумайте о необходимых условиях проживания во время своего пребывания. Определите идеальное местоположение или район. Поищите отели онлайн. Сравните отели на сайтах, которые предлагают проживание в отелях со скидками. Позвоните в отель, чтобы получить лучшее ценовое предложение.

document: Прежде чем совершать бронирование, убедитесь, что отель соответствует вашим требованиям и финансовым возможностям. Для начала определите свой бюджет и решите, какую сумму вы можете потратить на проживание в отеле. Это поможет вам сузить поиск и сэкономить время.  Наличие ограниченного бюджета не означает, что вы в итоге остановитесь в дешевом и грязном отеле. На самом деле есть много вариантов со скидками, доступных даже для тех, кто стеснен в средствах. С другой стороны, если вы едете в командировку и можете оплатить проживание за счет компании, то ценовая доступность, скорее всего, не будет для вас приоритетом. Вам нужно достаточно места для семьи из четырех человек или для вас одного? Насколько большой номер вам требуется, а также сколько необходимо кроватей и ванных комнат? Если вы путешествуете с семьей, вероятно, вам понадобятся две двуспальные кровати и одна большая ванная комната. Если вы путешествуете один, скорее всего, вам будет достаточно одной двуспальной кровати и одной ванной комнаты средних размеров.  Если вы нуждаетесь в удобствах для людей с ограниченными возможностями, позвоните в отель, чтобы узнать, есть ли там лифты и пандусы для людей на инвалидных колясках или подобное оборудование и услуги. Подумайте, нужны ли вам дополнительные услуги, например спа-салон или фитнес-центр. Если вам важно иметь стабильное подключение к интернету, поищите отели, где бесплатный Wi-Fi включен в стоимость пребывания. Если вы путешествуете всей семьей или большой компанией, можно заказать номер люкс с раздельными гостиной и спальней, чтобы все могли разместиться, не теснясь и не нарушая личное пространство друг друга. Порой расположение важнее бюджета или необходимых условий для проживания. Вы ищете отель, который находится рядом местом проведения делового мероприятия или конференции? Или вам нужен отель, который находится рядом с определенной туристической достопримечательностью? Можно остановиться в центре или в деловой части города, что позволит вам с легкостью добраться в любой район. Или же можно выбрать более уединенное и спокойное место, а до основной части города добираться пешком или на автомобиле.  Если вы едете в командировку, поищите отели, которые находятся рядом с местом проведения конференции или деловой встречи. Если вы путешествуете ради удовольствия, поищите отели, которые находятся в нескольких минутах ходьбы от популярных достопримечательностей, или отели, которые предлагают пакеты услуг, включающие в себя прокат автомобиля, чтобы вы могли легко передвигаться по местности. Это самый быстрый способ. Поисковые системы позволяют устанавливать планируемые даты путешествия, а также обозначить, сколько ночей вы будете находиться в указанном месте, какое местоположение вы предпочитаете и какие удобства вам требуются. Можно также указать, какую сумму вы готовы потратить на проживание в отеле.  После того, как вы введете эту информацию в поисковую систему, вам будет предложено несколько вариантов размещения. Можно отсортировать варианты от самого дешевого к самому дорогому или посмотреть на карту, чтобы понять, какие отели расположены поблизости от определенного района или места. Имейте в виду, что поисковые системы не всегда отображают в стоимости сумму дополнительных сборов. Внимательно изучите мелкий шрифт рядом с ценой за номер, прежде чем делать бронь. Некоторые банки предлагают своим клиентам пакеты VIP-услуг, куда входит помощь по поиску и бронированию отеля или дополнительные скидки на проживание. Чтобы получить подробную информацию, обратитесь в банк, клиентом которого вы являетесь. Кроме того, скидки на проживание могут получить владельцы некоторых видов карт Visa или MasterCard. Там также можно сравнить сразу несколько отелей. Все, что вам нужно сделать, это указать даты поездки и ценовой диапазон. Сайт проведет поиск по разным базам данных и представит несколько вариантов, которые лучше всего соответствуют вашим требованиям, предлагают скидки или стоят дешевле.  Почитайте отзывы об отелях, которые вам приглянулись, чтобы получить представление об уровне чистоты, о качестве обслуживания и об удобствах. Соотнесите отзывы с ценой и местоположением отеля, чтобы определить, удовлетворяет ли он вашим требованиям. В некоторых системах, которые предоставляют варианты со скидками, можно встретить услугу «Фортуна»: сначала вы бронируете номер, а потом уже узнаете, в каком отеле будете жить. Всегда читайте мелкий шрифт, прежде чем бронировать номер, чтобы потом не удивляться каким-либо ограничениям или оговоркам. Позвонив в отель напрямую, можно забронировать номер в последнюю минуту или получить более выгодное предложение. Вы также сможете оценить качество обслуживания, когда поговорите с работниками стойки регистрации и зададите им вопросы. Старайтесь звонить поздно вечером, так как утром и днем работники на стойке регистрации, как правило, очень заняты. Можно задать подобные вопросы:  Есть ли на территории отеля ресторан или бар? Включен ли завтрак в стоимость проживания? Предоставляются ли номера для некурящих? Есть ли рядом с отелем остановки общественного транспорта? Есть ли в отеле услуги по прокату автомобилей или велосипедов? Как далеко находится отель от конкретного места или района, например, пляжа? С какой стороны отеля лучше вид или меньше шума? Безопасна ли территория вокруг отеля? Есть ли удобства для людей с ограниченными возможностями? Каковы правила отмены бронирования?

english_section_name: Finding a Good Hotel

summary: Забронируйте номер через интернет. Оплатите номер банковской картой. Изучите квитанцию, чтобы убедиться в правильности информации.

document: Как только вы определитесь с выбором, можно бронировать номер на сайте отеля. Для этого вам будет необходимо предоставить основную информацию о себе, например полное имя и даты поездки.   Можно также забронировать номер, позвонив в отель напрямую. Старайтесь звонить поздно вечером, так как утром и в середине дня работники на стойке регистрации могут быть очень заняты. Если вы ищете групповой тариф для конференции или свадьбы, позвоните в отель напрямую и поговорите с работником стойки регистрации. Многие отели не размещают подобные предложения в интернете и зачастую предлагают лучшие цены по телефону. Многие сервисы онлайн-бронирований требуют оплаты банковской картой. Если вы едете в командировку, можно оплатить номер корпоративной банковской картой.   Всегда проверяйте, можете ли вы получить какие-либо скидки с VIP-пакетом из банка или по карте Visa или MasterCard, чтобы воспользоваться ими при оплате номера. Если вы собираетесь проживать в отеле в течение длительного периода времени, вам могут предоставить возможность оплатить первые 2–3 ночи авансом, а остальную сумму покрыть по приезде. В таком случае вам будет необходимо оставить номер банковской карты в системе и оплатить счет на стойке регистрации в день выселения. Проверьте даты поездки и согласованные цены за номер. Отель должен указать сумму всех дополнительных сборов, прежде чем вы оплатите номер или забронируете его. О дополнительных сборах, например о плате за уборку или парковку, вам должны сообщить заранее, чтобы вас не ожидал неприятный сюрприз при выселении.

english_section_name: Booking the Hotel


summary: Подумайте, действительно ли вы хотите исключить этого человека из своей жизни. Подумайте, хотите ли вы прекратить дружбу с человеком или постараться все исправить, возможно, конфликт основан на сильных личностных изменениях. Наблюдайте за признаками того, что дружба стала приносить вам неприятности. Дайте другу шанс измениться.

document: Прекращение дружбы может довольно сильно сказаться на вашей (и его) жизни, поэтому не принимайте поспешных решений, если вы просто злитесь. Лучше всего успокойтесь, сядьте и подумайте; возьмите лист бумаги и перечислите причины, почему вы дружите с этим человеком, а затем напишите то, что вас не устраивает. Это даст наглядное представление о том, можно ли (и стоит ли) сохранить дружбу или же лучше ее закончить.  Четко определите, по каким причинам вы хотите прекратить отношения – это поможет вам быть уверенным в своем решении и перевести ваши отношения на другой уровень. Это поможет вам почувствовать себя хорошо, осознавая, что вы поступили должным образом.  Помните, что иногда отдаляться от людей вполне нормально и естественно – это не делает вас плохим человеком. Вполне вероятно, что вы оба сильно изменились, и у вас больше нет точек соприкосновения. Например, если вы подружились еще в детском саду, а теперь вы подростки, скорее всего, у вас разные интересы и ценности, и вы больше не совместимы, как друзья.  Вы хотите закончить дружбу, только потому что подруга забыла прийти на какое-то важное для вас событие или сделала что-то грубое в отношении вашего парня? Если это чистая случайность, а не обычная модель поведения, скажите подруге, что она сильно расстроила вас – возможно, этого достаточно для того, чтобы спасти дружбу. Если вам надоела эта дружба, если вам скучно или неприятно проводить с подругой время, скорее всего, между вами исчезла связь.  Если вы обнаружите, что у вас мало общего (вы изо всех сил стараетесь найти какие-то занятия или темы для разговоров) – тогда, скорее всего, дружба подошла к концу.  Ваша подруга сострадательна и вдумчива, всегда подстраивается под ваши планы, или она постоянно опаздывает? Подумайте, действительно ли ваши проблемы – это то, о чем стоит поговорить с подругой, чтобы спасти дружбу.  Может, ваш друг – антисоциальный, застенчивый или неловкий? Возможно, вы хотите быть тем, кто сможет помочь ему справиться с этими проблемами? Ядовитая дружба – это нездоровые отношения, в которых вы чувствуете, что вас постоянно используют в своих интересах. Если друг часто оскорбляет вас, завидует вам и другим вашим друзьям, понижает вашу самооценку, если вы чувствуете себя плохо морально после общения с ним, скорее всего, пора прекратить такую дружбу.  Подруга вспоминает вас только тогда, когда ей что-то от вас нужно? Она использует вас в качестве психотерапевта, но никогда не благодарит вас? Или она постоянно просит вас сделать за нее домашнее задание? Ваша подруга концентрирует внимание только на негативных моментах в жизни? Подумайте, касается ли это определенной ситуации. Возможно, у нее сейчас не лучшее время. Но если это ее стандартное поведение, вряд ли с таким человеком стоит быть рядом.  Ваша подруга слишком агрессивно ведет себя, пытается вступить с вами в драку, предъявляет к вам повышенные требования? Все это признаки ядовитой дружбы.  Друг постоянно делает что-то, из-за чего у вас возникают проблемы? Если ваш друг ворует, причиняет людям боль, всегда приходит с плохими новостями, если он будто бы втягивает вас в неприятности, вряд ли стоит спасать такую дружбу. В первую очередь поступайте так, как будет лучше для вас. Подумайте, как вы чувствуете себя после того, как проведете время со своей подругой. Если чаще всего вы чувствуете себя подавленно, скорее всего, это не здоровые дружеские отношения. Если хорошие стороны в вашем списке перевешивают плохие, поговорите с другом о вещах, которые вас расстраивают, которые причиняют вам боль. Возможно, эти проблемы довольно просто исправить, и тогда вам не придется прекращать дружбу. Помните, что никто не совершенен, возможно, вы тоже могли бы найти способы стать более хорошим другом.  Объясните другу, что его поведение ставит под угрозу вашу дружбу. Скажите ему: «Меня очень беспокоит, что ты кокетничаешь с моей девушкой» или: «Слушай, мне сложно общаться с тобой, потому что ты постоянно везде опаздываешь. Ты мог бы постараться приходить вовремя?» Не прекращайте дружеские отношения, не дав человеку шанс исправиться – это может стать для него тяжелым ударом. Если этот человек вам хороший друг, возможно, стоит попробовать решить все мирным путем, а не сжигать мосты.

english_section_name: Assessing the Friendship

summary: Заранее запланируйте, что собираетесь сказать. Сядьте рядом с другом и скажите, что происходит. Пусть подруга выскажет свое мнение.

document: Это трудный разговор, поэтому лучше сразу написать причины, по которым хотите прекратить дружбу, можно даже написать сценарий действий. Поскольку вы пытаетесь не обидеть человека, причины должны быть четкие и тактичные, не нужно просто обвинять человека. Можно обсудить, что вы собираетесь сказать, вместе с другим близким другом, с сестрой/братом или с родителями. Это вполне нормально, главное – поделиться этой информацией именно с тем, кому вы доверяете, чтобы вам же было спокойнее. Если ваш друг (или подруга) услышит от кого-то другого (или, еще хуже, от нескольких людей), что вы хотите прекратить общение, ей будет невероятно обидно. Если этот человек был вам самым близким другом, этот шаг обязательно сделать ради того, чтобы дать ему возможность высказаться. Не нужно отправлять ему письмо по электронной почте или просто смс-сообщение. Будьте прямолинейны (но не агрессивны).  Выберите относительно тихое место, где вы могли бы побыть наедине, где можно было бы без смущения отреагировать на разговор (возможны слезы). Обеденный зал – не место для такого разговора. Очень легко неправильно понять ваше письмо по электронной почте или смс сообщение. Поэтому постарайтесь поговорить с подругой лично (или по телефону). Кроме того, ваше письмо она может показать другим людям. Старайтесь говорить в теплом тоне, но будьте уверены в себе. Не нужно говорить: «Эй, ты превратилась в стерву, и нашей дружбе конец». Попробуйте что-то вроде: «Наша дружба стала приносить мне много негативных эмоций, я думаю, что будет лучше, если мы больше не будем друзьями». У нее тоже могут быть к вам вопросы и претензии. Она может принять оборонительную позицию, может начать кричать, злиться или плакать. Ничего страшного – пусть она даст выход эмоциям (но если она начнет проявлять агрессию – уходите). В конце концов, вы почувствуете облегчение из-за того, что у вас была возможность выговориться друг другу и сказать то, что нужно, даже если этот момент дался вам нелегко.  Ваш друг может чувствовать себя ужасно из-за того, что он сделал что-то не так. Возможно, он хочет спасти дружбу. Если вы согласны, поговорите об этом.  Если друг пытается начать с вами драку, не поддавайтесь. Не позволяйте вовлечь себя в скандал. Даже если друг начинает обзывать вас, просто игнорируйте эти слова.  Будьте рядом с подругой, пока она не придет в себя. Она может тяжело воспринять эту новость, тогда вам нужно остаться рядом с ней, пока она не соберется с мыслями, и ее можно будет оставить одну.

english_section_name: Being Frank

summary: Подумайте, целесообразно ли постепенное и поэтапное прекращение дружбы, или вам просто нужно откровенно поговорить с другом. Будьте более недоступны. Не делитесь своими мыслями с этим другом. Не делайте никаких намеков в социальных сетях.

document: Если этот человек вам лучший (или давний) друг, вряд ли стоит использовать эту тактику. Если вы просто хотите немного отступить назад (возможно, перейти от дружеских к приятельским отношениям), постепенное прекращение общения может сработать. Но если вы хотите, чтобы этот человек ушел из вашей жизни, лучше всего поговорить об этом. Тем не менее, вы можете начать действовать, установив между вами небольшую дистанцию.  Если человек присутствует в вашей жизни 24/7 (вы вместе учитесь, проводите время в одной компании, участвуете в одних и тех же мероприятиях), скорее всего, лучше попробовать постепенно ограничивать общение. Если вы прямо скажете, что больше не хотите быть друзьями, скорее всего, вы только запутаете его.  Если дружба все равно постепенно сходит на нет (например, если у вас нет времени друг на друга), пусть все идет своим чередом – дружба, в конце концов, закончится. В таком случае, нет необходимости говорить, что вы больше не хотите быть друзьями. Не заканчивайте дружбу без объяснения причин. Постепенное прекращение дружбы отличается от игнорирования, когда вы просто не принимаете в счет попытки друга связаться с вами, когда вы просто делаете вид, что не знакомы. Это обидно, это сбивает с толку и, скорее всего, приведет к скандалу. Имейте в виду, что даже такой простой метод может повлечь за собой обиду. Даже если вы скажете человеку напрямую, что больше не хотите дружить с ним, скорее всего, он смутится и расстроится. Когда друг спросит, какие у вас планы, скажите, что вы заняты. Скажите, что не можете провести с ним время из-за того, что вам нужно выполнить домашнее задание/провести время с семьей/заняться религиозными мероприятиями. Старайтесь реже разговаривать по телефону с другом и медленно отвечайте на его сообщения. Разговоры должны быть относительно короткими.  Помните, что нельзя быть злым и резким при общении с другом! Вы не пытаетесь задеть его чувства, так что будьте вежливы и просто скажите: «Прости, я сейчас очень тороплюсь!» Если вам неудобно притворяться занятым, когда вам звонит друг, то не стоит притворяться: станьте действительно занятым. Начните заниматься чем-то, что интересно вам, но не интересно вашему другу. Таким образом, вы можете встретить новых людей, познакомиться с ними, и у вас будут правдивые причины не проводить свое свободное время с этим другом. Проводите время с другими своими друзьями, чаще общайтесь с родными и близкими, выходите на прогулки. Если раньше вы всегда рассказывали подруге о том, что общались со своим поклонником, или доверяли ей семейные проблемы, перестаньте это делать. Теперь разговоры должны быть более поверхностными, в основном, о работе и об учебе. Если подруга хочет часами рассказывать вам о своем парне, найдите способ избежать этого разговора или просто постарайтесь его максимально сократить. Можно сказать подруге, что вы заняты, что сейчас не можете говорить, и что у вас есть только пять минут поболтать с ней, а затем вам непременно нужно бежать по делам. Если вы сразу же удалите друга/подругу из друзей в социальной сети, все ваши подписчики сразу поймут, что вы разорвали связь со своим другом, к тому же, этот друг может даже не знать об этом. Если вы резко удалите подругу из всех социальных сетей, ваше решение публично закончить дружбу разрушит план по постепенному прекращению общения. Вместо того, чтобы удалять человека из друзей, просто «спрячьте» от него свои новости и записи.

english_section_name: Withdrawing Gradually from the Friendship

summary: Не сплетничайте, если люди будут расспрашивать вас, в чем дело. Будьте вежливы при случайной встрече с бывшей подругой. Не втягивайтесь в скандал, если ваши общие друзья переживают за ваш разрыв.

document: Окружающие могут заметить, что вы больше не общаетесь и не дружите, они могут поинтересоваться, что произошло. Можно сказать что-то общее, например: «мы просто перестали общаться», но не вдаваться в подробности. Разговоры о том, каким плохим и глупым был ваш друг (независимо от причины разрыва дружбы) звучат очень глупо и жестоко. Если ваш бывший друг начинает распространять грязные слухи и сплетни о вас в социальных сетях, не начинайте заниматься этим в ответ. Нет смысла спорить и ссориться с тем, с кем вы даже не хотите общаться. Во всяком случае, вы хотя бы будете знать, что приняли правильное решение. Иногда это может быть довольно неловко, возможно, подруга сердится и обижается на вас, но вам следует относиться к ней с добротой и уважением. Помните, что когда-то этот человек был вашим другом (возможно, даже вашим лучшим другом) – так относитесь с уважением к тому, что у вас было в прошлом. Не делайте глупостей, не игнорируйте своего бывшего друга. Немного улыбнитесь, кивните ему и идите дальше. Если вы проводите время в одной компании, завершение дружбы всегда негативно сказывается на всей компании. Общие друзья могут разделиться и встать на вашу сторону или сторону вашего друга (подруги). Есть вероятность, что они рассердятся или попытаются вас помирить. Не расстраивайтесь, если кто-то из общих друзей встанет на чью-то сторону. Это вполне может случиться, и будет неприятно и больно, но эти люди просто пытаются создать скандал, они не должны влиять на вашу жизнь.

english_section_name: Dealing with the Fallout


summary: Используйте сервис для публикации онлайн. Напечатайте книгу. Отправьте книгу в детский журнал.

document: Существуют разные способы опубликовать книгу онлайн, чтобы поделиться с друзьями и родственниками. На англоязычных сервисах типа Scribblitt можно писать, создавать иллюстрации и дизайн книг, а также напечатать их и отправить себе по почте. Некоторые функции могут быть платными, поэтому обсудите такой вариант со своими родителями. Также можно опубликовать книгу или рассказ онлайн, чтобы они стали доступны сообществу читателей в интернете. Существуют разные сервисы, которые позволяют публиковать разделы или целые книги начинающим авторам. Используйте сервисы вроде Ridero, чтобы создать книгу с профессиональным переплетом и напечатать в количестве от одного экземпляра за определенную сумму. Некоторые площадки даже позволяют продавать копии книг в онлайн-магазинах. Для доступа к таким услугам потребуется разрешение родителей или опекунов. Такие сервисы не предоставляют услуг лицам младше определенного возраста, поэтому вам не обойтись без помощи родителей или других взрослых. В некоторых журналах публикуют рассказы, которые написаны детьми. Попробуйте отправить свою работу в один из таких журналов! Каждому известному автору приходилось с чего-то начинать, а журнал позволяет показать свой рассказ большому количеству читателей.  Выберите местный журнал или детскую газету, в которых публикуют работы других детей. Также нужно узнать правила оформления и типы подходящих рассказов. Возьмите свежий номер такого журнала в библиотеке или закажите на сайте. Обращайте внимание на возрастные требования. Журнал “Лучик” содержит рассказы для читателей от шести лет, а также позволяет опубликовать свои рассказы маленьким писателям и даже учредил специальную премию для юных литераторов. Всю необходимую информацию можно узнать на сайте издания.

english_section_name: Publishing Your Book

summary: Читайте много книг. Черпайте вдохновение из жизни. Изучите историю своей семьи, чтобы найти интересные события. Изучайте интересующих вас людей, места и события.

document: Сколько бы вам ни было лет, хорошим автором может стать только опытный читатель! Читайте как можно чаще и как можно больше. Если вам сложно выбирать нужные книги, то обратитесь с вопросом к учителю или школьному библиотекарю.  Читать нужно еще и для того, чтобы очертить свои предпочтения в книгах. Попробуйте понять, чем именно вам нравится каждая конкретная книга. Интересный сюжет? Невероятные персонажи или место действия? Используйте эти аспекты в качестве примеров того, как нужно писать свою книгу.  Врачи учатся у других врачей, а писатели учатся у других писателей. Возможно, вам нравится определенный жанр, но старайтесь читать книги разных жанров, чтобы учиться у широкого круга писателей. Может показаться, что у вас в жизни не происходит ничего интересного или захватывающего, но начните создавать сюжеты на основе собственного опыта. Возьмите простую ситуацию и превратите ее в новую историю.  Например, для книги о супергерое можно использовать места и события из собственной жизни. Возможно, простой ребенок вроде вас каждый день ходит в школу и однажды узнает о необычных способностях. Также можно написать рассказ, события которого будут разворачиваться в местах и обстановке из реальной жизни. Например, недалеко от вас есть старый заброшенный дом. Напишите историю человека, который хочет изучить этот старый дом и находит там нечто неожиданное. Попросите маму, папу, бабушку или дедушку рассказать интересные истории из своей жизни. Узнайте, каким был мир во времена их детства, а также о других родственниках, с которыми вы малознакомы.  Если вы собираетесь написать художественное произведение (историю о фантастических или выдуманных событиях), то можно использовать рассказы родственников, но изменить имена, места и подробности в соответствии с вашим замыслом.  Если вы задумали документальное произведение (история о реальных событиях), нужно сказать родственникам, что вы собираетесь написать о них книгу и получить согласие. Например, вас увлекла тема, которую вы проходили в школе, будь то историческое событие или персонаж. Используйте свои увлечения и интересы, чтобы находить идеи для сюжета.  Не игнорируйте свои хобби. Например, если вы любите ездить верхом, то можно написать книгу о персонаже, который занимается конным спортом. Любите футбол? Сделайте своего персонажа известным спортсменом. Проанализируйте свои интересы и хобби, а затем глубже изучите такие вопросы. Наведайтесь в школьную библиотеку или получите разрешение родителей и поищите нужную информацию в интернете.

english_section_name: Finding Your Inspiration

summary: Прочитайте и отредактируйте черновой вариант. Доведите до совершенства окончательный вариант. Дополните книгу иллюстрациями.

document: Вам предстоит сделать еще много работы, даже когда черновик текста будет готов. Для начала перечитайте весь текст. Будьте очень внимательны и воспользуйтесь маркером, чтобы отметить все отрывки, которые нужно исправить или изменить.  Многие писатели предпочитают редактировать напечатанный текст. Если вы создали свою книгу на компьютере, то напечатайте текст на бумаге.  Читайте книгу вслух, чтобы заметить ошибки, которые легко пропустить, если читать про себя. Благодаря такому подходу повышается внимательность и сосредоточенность. Отмечайте все грамматические ошибки, а также проблемные участки текста, которые звучат не лучшим образом. Такие места нужно будет отредактировать. Следите за тем, чтобы текст был единообразным. Если книга начинается в прошедшем времени (“Он был”) и затем переходит в настоящее (“Он живет”), то лучше все исправить и придерживаться одного времени. Прочитайте текст и подчеркните все ошибки, чтобы исправить недостатки чернового варианта. Затем прочитайте текст второй раз. Лучше всего сделать перерыв на несколько дней, чтобы отвлечься и взглянуть на книгу новыми глазами. При каждом прочтении можно сосредоточиться на разных аспектах. Например, в первой правке уделите внимание диалогам, после чего переходите к описательной части или сюжету. Можно нарисовать рисунки самому или обратиться за помощью к друзьям! Иногда иллюстрации встречаются в разных местах, а иногда их можно увидеть только в начале главы. Также можно обойтись без них.  Если друг поможет вам с иллюстрациями, то не забудьте указать его имя на заглавной странице! Если решите использовать иллюстрации, то применяйте разный подход. Например, нарисуйте несколько набросков от руки, а потом попробуйте создать рисунки на компьютере.

english_section_name: Editing and Revising Your Book

summary: Начните с плана. Создайте черновой вариант текста на основе плана. Напишите интересные сцены и диалоги. Показывайте, а не говорите.

document: План позволяет организовать свои идеи и мысли в хронологическом порядке. С помощью плана вам будет проще запомнить идеи для сюжета. Также он позволяет сформировать четкое представление о событиях книги до начала работы над текстом.  Выберите любой формат плана. Обычно пункт плана представляет собой короткий заголовок, который можно разделить на подпункты и кратко изложить события данной части сюжета. Можно написать отдельный план для каждой части книги. Например, один план может включать сюжет, а второй — охватывать всю информацию о главных действующих лицах и события, которые нужно включить в книгу. Текст книги всегда проще написать уже на основе готового плана. Возьмите сжатые до одного предложения мысли и развернуто расскажите о них в полноценных главах и действиях.  Попробуйте использовать “Метод снежинки”: начните с одного предложения (например, первого предложения всей книги или одной из глав) и превратите его в полноценный абзац и так далее. В данном случае нужно развить такую идею в большой объем текста.  Главный плюс плана заключается в том, что во время работы над текстом в него можно вносить изменения и не запутаться. Отмечайте все изменения внутри плана, чтобы не нарушать порядок и организацию. В любой хорошей книге должно происходить достаточно событий и диалогов между персонажами. Найдите примеры сцен и диалогов в своих любимых книгах.  Диалоги не должны быть слишком официальными. Проанализируйте своих персонажей: они еще дети или уже взрослые? Детские персонажи должны общаться так же как вы или ваши друзья. Все диалоги должны звучать естественно и напоминать реальные разговоры из жизни. События должны состоять из действий, чтобы персонажам и читателю не пришлось скучать. Как повела себя мама парня, когда узнала о его способностях? Она закричала или начала прыгать по комнате от волнения? Персонажи должны проявлять свои реакции с помощью слов и действий. В книге желательно не рассказывать читателям каждую подробность сюжета. Например, вместо утверждения о том, что действие происходит в лесу, подробно опишите окружающую обстановку, чтобы читатель сам обо всем догадался.  Используйте много описаний. Вместо простых и неприметных фраз следует использовать много деталей и описывать каждую сцену. Опишите внешний вид персонажа, обстановку, погоду и даже тон голоса каждого собеседника. В изобразительной части задействуйте пять чувств: вкус, зрение, обоняние, слух и осязание. Что пробует персонаж? Какие звуки и запахи присутствуют в конкретном месте? Что ощущает или видит главный герой? Такой подход поможет создать живые и запоминающиеся описания.

english_section_name: Writing Your Book


summary: Принимайте душ. Подумайте над образом: Регулярно чистите зубы. Расчесывайте волосы и следите за тем, чтобы они были чистыми. Пользуйтесь одеколоном или дезодорантом для тела. Выбирайте стильную и свежую одежду.

document: Нужно принимать душ каждый день. Мойтесь с мылом и теплой водой, обращая внимание на особо потливые области вроде подмышек. Пользуйтесь шампунем для волос и бальзамом, чтобы волосы были приятными и мягкими на ощупь. Взрослым девушкам нравятся парни, которые следят за собой и позитивно относятся к миру.  После того, как выйдете из душа, нанесите дезодорант. Нанесите побольше дезодоранта и равномерно его распределите. При разговоре с девушкой никак нельзя мелькать пятнами от пота! Вы даже можете добавить немного лосьона на руки, чтобы они были более мягкими. Если у вас будет слишком огрубевшая кожа рук, девушке могут не понравиться ваши прикосновения. с бородой или без. Вполне нормально, если вы выберете образ с бородой. Но важно, чтобы вашу растительность действительно можно было бы назвать бородой (ее должно быть достаточно). Маленькие светлые волосы вокруг лица выглядят непривлекательно, особенно для девушек постарше. "Пушок" заставит вас выглядеть младше — будто вы не взрослый мужчина, а юноша в стадии полового созревания. Если вы носите бороду, подстригайте ее регулярно. Не ждите, пока она разрастется. Регулярно пользуйтесь бритвами и триммерами, чтобы поддерживать аккуратный и опрятный внешний вид.  Тем, кто не носит бороду, поддерживать внешний вид проще. Не забывайте пользоваться бритвой и кремом для бритья каждое утро. Некоторым девушкам нравится небольшая щетина, но не стоит ее отращивать. Девушки постарше любят гладко выбритых мужчин. Не забывайте также брить и другие участки тела помимо лица. Следите за ростом волос на груди и между ног — девушка постарше поймет, что вы заботитесь о своей внешности и о том, как вы выглядите. Девушкам постарше нравится знать, что их парень следит за собой, что он хочет, чтобы его дыхание было приятным и свежим. Чистите зубы (по две минуты) два раза в день, один раз утром и один раз на ночь. После чистки зубов пользуйтесь зубной нитью — она нужна для того, чтобы избавиться от пищи, которая застряла между зубами. Затем стоит воспользоваться ополаскивателем для полости рта, который очищает всю полость и оставляет приятную свежесть. Держите под рукой мятную жевательную резинку на случай, если вы не почистили зубы. Жвачка, по крайней мере, замаскирует запах и освежит ваше дыхание. Выйдя из душа, расчешите волосы, чтобы они выглядели опрятно. Если есть желание, вы можете воспользоваться такими средствами, как гели для укладки, с помощью которых можно сделать разные прически. Вам нужно следить за собой и выглядеть зрело, чтобы девушки постарше вас заметили. Не забывайте посещать парикмахерскую каждый месяц. Окантовка — важный показатель зрелости мужчины. Нужно распылить небольшое количество одеколона на "импульсные точки". Это места, в которых кровеносные сосуды находятся особенно близко к поверхности кожи. Кровь создает тепло и прекрасно передает аромат одеколона. Такие импульсные точки есть под мышками, за коленями, вокруг шеи и на запястьях. Тем не менее очень важно не переборщить. Слишком сильный запах одеколона может смутить девушку. Многим молодым парням нравится носить футбольные и бейсбольные майки. В то время как девушкам постарше нравятся парни, которые одеваются, как их ровесники. Если она носит шорты с поло, значит, ей ближе "опрятный" стиль. Если она все время носит джинсы и футболки, значит, она может предпочесть парней, которые одеваются в более свободную или спортивную одежду.  Обязательно погладьте свою одежду. Это покажет взрослым девушкам, что вы заботитесь о том, как выглядите в их окружении, что вы следите за собой. Вам нельзя выглядеть так, будто вы только что встали с постели. Есть много вариантов подходящей одежды в зависимости от ваших личных предпочтений. Нет "идеального" гардероба. Если у вас не такой уж большой выбор, нет ничего страшного в том, чтобы прикупить новую рубашку/брюки в соседнем магазине.

english_section_name: Appearing Like a Mature Man

summary: Флиртуя с девушкой, ведите себя по-взрослому. При разговоре с ней будьте уверены в себе. Узнайте, что ей нравится. Примите участие в деятельности, которая ей интересна. Попробуйте прочесть язык ее тела, а не слова. Подружитесь с некоторыми из ее друзей. Не бойтесь пригласить ее на свидание.

document: Для начала просто улыбнитесь ей. Скажите девушке, как красиво она выглядит сегодня, похвалите ее внешность. Сделайте ей комплимент по поводу ее личных качеств, ее смеха, глаз и любых особенностей, которые заметите в ней. На первых порах лучше не прикасаться к девушке. При разговоре с ней посмотрите ей в глаза, чтобы продемонстрировать все свое внимание. Держитесь прямо и не сутультесь. Никогда не думайте, что не сможете с ней встречаться. Вы должны позитивно рассматривать свои перспективы. Девушки постарше замечают этот уровень уверенности, и он их привлекает. Говорите плавно и мягко. Время от времени шутите, чтобы рассмешить девушку. Улыбайтесь и старайтесь не хмуриться. Поговорите с ней. Когда девушка закончит говорить, вам всегда нужно найти, что ответить, чтобы не создавать неловкое молчание. Поговорите на серьезные темы, например, о спортивной команде, за которую вы болеете, о недавно прочитанной книге или о чем-нибудь другом, что было бы интересно ее ровесникам. Спросите, где она работает, какие виды спорта предпочитает, в какой университет планирует поступить, или откуда родом ее семья. Это взрослые вопросы, которые показывают, что вы искренне заботитесь о том, чтобы узнать ее как личность, а не как сексуальный объект. Например, если она участвует в дебатах, попробуйте присоединиться к ее команде, чтобы она заметила вас и обратила на вас внимание. Это наверняка сработает в том случае, если девушка знает, что находится вне вашей зоны комфорта. Например, вступите в книжный клуб, в котором она состоит, даже если вам не нравится так много читать. Это покажет, что вы готовы стараться, чтобы пригласить ее на свидание в будущем, то есть вы заботитесь не только, о том, что вас интересует, но и о том, что ей нравится. Она может говорить приятные вещи, но ее глаза могут блуждать. Попробуйте удержать ее внимание с помощью своей внешности, силы голоса или своей общей привлекательности. Если она просто не заинтересована, обратите внимание на другую девушку. Будьте зрелым мужчиной — поймите, что девушки постарше знают, чего хотят. Если она не хочет давать вам свой номер или никогда не отвечает на смс, ведите себя достойно.  Если ее руки скрещены, или она смотрит в сторону при разговоре с вами, скорее всего, она вам не подходит. Важно, чтобы при разговоре с девушкой ваше тело было направлено в сторону этой девушки. Вы же хотите показать, что ваше внимание сконцентрировано только на ней. Таким образом, в ее компании вы не будете чужаком, а будете одним из "своих". Если вы планируете встречаться с этой девушкой в будущем, вам придется хотя бы привыкнуть к ее друзьям. Если она увидит, что вы не можете даже притвориться, что ладите с ними, она, вероятно, не будет заинтересована. Зрелым парням, как правило, удается создать узы дружбы с друзьями девушки. Эти друзья делают ее счастливой, и это должно сделать счастливым и вас. Это верный способ доказать, что вы взрослее, чем выглядите, и это хорошо. Кроме того, свидания — это ключевой момент в том, чтобы она стала вашей девушкой. Сначала спросите ее номер телефона, чтобы вы могли с ней связаться после занятий. Тем не менее всегда лучше приглашать девушку лично, а не по смс или телефону. Взрослые девушки не любят парней, которые выглядят напуганными и смущенными в их присутствии. Установите четкую дату и время, чтобы не забыть. Например, хороший способ пригласить ее на свидание: "Слушай, [имя девушки], я думал о том, чтобы поужинать в пятницу вечером, и хотел узнать, не хочешь ли ты составить мне компанию?"

english_section_name: Talking With an Older Girl

summary: Сводите ее в хороший ресторан. Потихоньку двигайтесь к физическому контакту. Подготовьте себя к более серьезным этапам близости. Не подчеркивайте разницу в возрасте. Продолжайте напоминать своей девушке, как вы ее любите.

document: Это классическое свидание, на котором вы сможете хорошо провести с ней время. Заедьте за ней на своем автомобиле и отвезите ее в ресторан. Откройте и придержите для нее двери. Это удачная возможность, чтобы задать ей вопросы и оживить разговор. При разговоре смотрите ей в глаза. Сделайте комплимент прекрасному платью, которое она надела.  Не ходите в такие места, как кинотеатры, по крайней мере, до второго свидания. На таком свидании не удастся установить зрительный контакт, и у вас не будет возможности поговорить друг с другом. Когда дело дойдет до более поздних свиданий, фильмы могут стать забавным вариантом и подкинуть вам новые темы для разговоров. Встретив ее в дверях, подарите ей цветы. Это отличный сюрприз, кроме того, это сделает ваше свидание просто потрясающим. На первых свиданиях не стоит склонять девушку к сексу. Тем не менее стоит взять девушку за руку, может быть, за столом или во время поездки на машине домой. Взрослая девушка может и сама сделать первый шаг, но вы должны показать уверенность. После того, как вы привезете ее домой, проводите до входной двери. Поцелуйте ее в губы на ночь. Когда будете ее целовать, нежно положите свою руку ей за голову.  Первый поцелуй на ночь должен длиться всего 5–6 секунд. Особенно если вы хотите избежать неловкой ситуации и не хотите, чтобы она почувствовала, что вы хотите чего-то большего. Нужно не просто чмокнуть ее в щеку или губы. Поцелуйте ее по-французски, чтобы показать, что вы к ней что-то чувствуете. Она захочет большего и будет решительнее настроена на свидания в будущем. Знайте, что более взрослая девушка может иметь больше познаний в сексуальном плане, и у нее, возможно, уже было больше опыта, чем у вас. Примите решение относительно вашего уровня близости, когда узнаете ее лучше. Если вы не готовы к дальнейшему продвижению, будьте откровенны. Если хотите, можете плыть по течению. Прислушивайтесь к ее потребностям и не стесняйтесь выражать свои желания.  Помните, что взрослые девушки серьезны и, скорее всего, захотят практиковать безопасный секс. Всегда носите с собой презервативы (на тот самый случай). Открытые, честные отношения строятся на хорошем сексе. Если секс не приносит вам удовольствия, отношения, вероятно, ни к чему не приведут. Проведите время вместе после секса, шутя и обнимаясь. Так вы поднимете партнеру настроение и покажете, что вы взрослый. Да, от нее никуда не деться, но лучше не заострять на этом внимания. В конце концов, разница в возрасте значит не так много, расслабьтесь, узнайте эту девушку получше и продолжайте отношения, как с любой другой. Не слушайте людей, которые не понимают ваших отношений. Взрослый мужчина присутствует во всех моментах жизни своей подруги — не только когда она счастлива и смеется, но и когда она печальна и не в настроении. Докажите девушке постарше, что вы тоже взрослый и не бросите ее. Продолжайте дарить ей цветы, покупать шоколад и приносить открытки. Это может быть немного банально, но это действительно работает. Каждый день, когда вас разделяет расстояние, говорите ей, как вы ее любите.

english_section_name: Dating an Older Girl


summary: Купите аэрозольный баллончик. Купите бутылочку с экстрактом ванили. Закупите эфирные масла. Смешайте ингредиенты в аэрозольном баллончике.

document: Купите аэрозольный баллончик любого размера или несколько баллончиков разных размеров. Купите большой баллончик с духами для дома, а маленькую бутылочку носите в сумочке. Обязательно возьмите нажимную насадку-распылитель, а не ту, что с крючком, так как ею гораздо проще наносить духи. Купите одну большую бутылку ванили (желательно органической). Очень важно, чтобы это была чистая ваниль, ведь если в экстракте содержится сахар, хороших духов вам не видать. Если вас смущает цена, помните: сколько бы вы ни заплатили, эта сумма будет значительно ниже, чем стоимость дорогих духов, которые покупают все остальные! К аромату ванили можно добавить различные эфирные масла и получить уникальный аромат. Купите небольшие бутылочки с эфирными маслами и решите, какие вам больше нравятся. Популярные эфирные масла: роза, лаванда, мята перечная, ромашка и пачули. Налейте понравившееся эфирное масло в аэрозольный баллончик, а оставшийся объем заполните ванилью. Если это крупный аэрозольный баллончик, вылейте все эфирное масло из бутылки. Если нет, заполните его наполовину, а затем добавьте ваниль. Встряхните аэрозольный баллончик, прежде чем распылить духи на кожу или в воздух. Некоторые люди предпочитают распылять парфюм перед собой и проходить через него, покрывая тело влажной пеленой.

english_section_name: Creating Your Own Perfume

summary: Купите емкость для хранения духов. Купите эфирные масла. Купите спирт. Смешайте в бутылке два или три выбранных эфирных масла. Добавьте спирт.

document: Выберите между аэрозольным баллончиком или обычной бутылочкой для духов. Аэрозольные баллончики просты в использовании и легко помещаются в сумочке, но в крупной емкости можно изготовить больше духов. Различные эфирные масла можно использовать по-разному. Согласно ароматерапии, некоторые запахи оказывают определенное влияние на разум или тело. Когда вы захотите создать новый аромат, наличие большого выбора эфирных масел окажется как нельзя кстати. Если хотите добавить в духи ванильный запах, купите бутылочку с экстрактом ванили. Другими популярными ароматами для духов являются жасмин, лаванда и роза. Спирт используется для сохранения и сочетания смешиваемых ароматов. Возьмите мягкий спирт, чтобы он не повлиял на выбранные вами запахи. Многие люди используют в самодельных духах водку или ром. Возьмите те эфирные масла, аромат которых вы хотели бы использовать, но не больше трех. Добавьте 25-30 капель эфирного масла, аромат которого вы хотели бы выделить, и еще 12-20 капель одного-двух других «основных масел». Лучше дать маслам настояться в течение нескольких дней, чтобы ароматы могли смешаться, но если вы спешите, этот шаг можно пропустить. Когда масла смешаются, добавьте около 110 мл выбранного спирта. Встряхните полученную смесь, чтобы смешать ароматы. Используйте духи сразу или дайте им несколько недель настояться, чтобы аромат спирта испарился, а духи должным образом смешались. Иногда ароматы меняются через несколько недель. Возможно, аромат придется вам по душе сразу, как только вы смешаете ингредиенты, но через пару недель обнаружите, что он больше вам не нравится. Или наоборот, аромат понравится вам не сразу, а лишь по прошествии двух недель, когда они смешаются в один.

english_section_name: Choosing New Scents

summary: Купите бутылочку с экстрактом ванили. Откройте бутылку с экстрактом ванили. Разотрите ваниль по телу. Держите бутылку под рукой.

document: Органический экстракт ванили имеет сильный ванильный аромат, поэтому его, среди прочего, используют в приготовлении пищи и выпечки. Если у вас нет ванильного экстракта, купите небольшую бутылочку в местном продуктовом магазине. И хотя размер бутылки не имеет значения, если вы планируете заняться серьезным производством, купите бутылку побольше. Вернувшись домой, распакуйте бутылку с ванильным экстрактом, не забыв при этом отклеить защитную обертку под крышкой. Замените крышку, закройте пальцем отверстие и переверните бутылку вверх дном. Верните бутылку в нормальное положение, оставив немного ванили на пальце. Смотрите, не пролейте жидкость! Экстракт ванили вытекает очень тонкой струйкой, поэтому его легко пролить, если наклонить бутылку слишком сильно. Наиболее популярные места для нанесения духов: запястья, шея и область под ушами. Нанесите каплю экстракта ванили на оба запястья и по бокам шеи, ну, или куда захотите. Если ваниль вызовет на коже аллергическую реакцию, причина, скорее всего, в использовании неорганической или синтетической ванили с добавками. Перестаньте пользоваться средством или попробуйте наносить меньше ванили на разные участки кожи. Экстракт ванили хоть и прекрасно заменяет духи, но быстро выдыхается. Чтобы аромат ванили не иссяк, вам придется обновлять его с завидным постоянством.

english_section_name: Using Vanilla Extract as a Scent