summary: Опустошите свой сарай, чтобы проверить ущерб, причиненный его структуре и содержимому. Наведите порядок в инструментах.

document:
Чтобы приступить к наведению порядка в сарае, не ждите, пока настанет сухой день, и перетащите все наружу.  Тщательно проверьте структуру сарая на любые признаки повреждения и течь.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Тщательно изучите содержимое, которое вы вынесли наружу, на наличие любых признаков повреждения водой, так как это может означать утечку, которую вы не видите.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Проверьте, нет ли признаков вредителей, таких как повреждение молью ткани, хранящейся в сарае.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Убедитесь, что все химические вещества запечатаны, контейнеры не повреждены, а бирки удобочитаемы. Устраните повреждение конструкции сарая и подметите его, прежде чем поставить все обратно.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если начнется дождь, в то время как содержимое сарая находится на открытом воздухе, накиньте на него брезент.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Кроме того, помните, что химические вещества нельзя оставлять на жаре или под прямыми солнечными лучами, а также следует избегать их попадания в землю или воду.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet6.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet6.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-1Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Садово-огородные инструменты, как правило, бывают всех форм и размеров, и так же обстоит ситуация с остальной частью содержимого сараев многих народов.  Обмотайте липучкой коллекцию садового тростника или более длинных ручных инструментов, таких как мотыги и лопаты. Это будет держать их вместе.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Используйте высокие ящики для хранения длинных инструментов, которые вы редко используете.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Preparing Your Shed

summary: Поднимите вещи от пола, чтобы улучшить пространство для хранения. Сложите острые ручные инструменты в жесткий контейнер. Воспользуйтесь потолком вашего сарая для хранения. Используйте банки для хранения различных предметов.

document:
Если у вас грязный сарай, это, вероятно, потому, что у вас ограниченные возможности хранения в сарае. Рассмотрите следующие решения для улучшения системы хранения и поднять вещи с пола вашего сарая:  Установите полки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Установите настенную панель с отверстиями.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Установите крючки для инструмента или аккуратные липкие ремешки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Дешевая аккуратная вешалка для обуви позади двери сарая добавляет ценное пространство для хранения мелких предметов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Попробуйте подвесить инструменты к потолку. Например, стеллажи для хранения, крючки, велосипедные шкивы или лифты, или даже банки от желе, прикрепленные крышками к потолку.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Приобретите складывающийся верстак или со встроенными шкафчиками для хранения в нижней части.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Рассмотрите возможность использования старых ящиков с боеприпасами или крепких деревянных ящиков для хранения острых ручных инструментов.  Вы также можете хранить их в вертикальном положении в жесткой пластиковой корзине, такой как старая урна. Это позволит предотвратить любой контакт с острыми краями. Лучше всего не перемешивать острые инструменты, чтобы избежать притупления краев. Вы можете подвесить  вещи к крыше. Вот некоторые идеи для хранения в подвешенном к крыше состоянии:  Велосипеды можно подвесить на велосипедной стойке или системе шкивов на потолке.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Лестницы могут также отдохнуть на простом держателе рамы, подвешенном под потолком.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Кроме того, попробуйте подвесить к потолку жесткие пластиковые шланги, такие как водный шланг. Вы можете вставить в них длинные узкие предметы, такие как садовый тростник или стержни.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Сараи, как правило, заполнены всевозможными полезными мелкими объектами, которые не поддаются классификации, например, насадки для шланга, винты разных размеров и луковицы тюльпанов.  Один из способов сохранить мелкие предметы - приклеить внешнюю крышку банки с внутренней стороны крыши вашего сарая. Просто открутите крышку банки для доступа к содержимому. Избегайте прибивания гвоздей через крышу, так как это испортит гидрозатвор. Вы также можете прибить гвоздь или шуруп банки к нижней полке. Очистка банки помочь вам увидеть, что находится внутри. Приклейте старые банки или короткие куски шланга к стенам, чтобы облегчить хранение мелких предметов, таких как садовые перчатки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Organize-a-Messy-Garden-Shed-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Отрежьте носик и несколько сантиметров сверху от старого пластикового кувшина для молока. Это станет хорошим хранилищем для мелких предметов, а также имеет удобную ручку.

english_section_name: Storing Things Efficiently

summary: Понимайте опасность хранения химических веществ в своем сарае. Храните химикаты правильно в целях безопасности.

document: Возможно, в своем сарае вы храните такие химические вещества, как отрава для сорняков, пестициды или уайт-спирит.  Вы также можете хранить бензин, дизельное топливо, масло или краски: все эти вещи являются ядовитыми. Некоторые из этих элементов являются горючими; другие, такие как бензин, могут выделять очень вредные пары, особенно в таком замкнутом пространстве, как сарай. Очень важно, чтобы ни одно из этих химических веществ не загрязняло водоснабжение или землю. Если в вашем сарае есть любое из вышеупомянутых химических веществ, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы гарантировать, что они хранятся надлежащим образом. Вот некоторые основные советы для хранения химических веществ в вашем сарае:  Всегда держите химикаты в оригинальной упаковке. Храните такие вещества, как бензин, в контейнерах, предназначенных для этой цели. Бензин вызывает коррозию и может протекать через контейнеры, не предназначенные для его хранения, попадая в воду и землю и представляя опасность. Храните химикаты в сухом прохладном месте, недоступном для домашних животных и детей, защищенном от солнечных лучей. Покупайте ровно столько, сколько вам нужно в течение года. Химические вещества в виде порошка следует хранить выше или подальше от жидкостей, чтобы предотвратить потеки и утечки, которые могут вызвать химические реакции. Избегайте хранения химикатов дольше срока их годности. Утилизируйте химикаты безопасно и никогда не сливайте их в канализацию или в воду.

english_section_name: Storing Chemicals


summary: Упакуйте украшения. Подумайте, какие принадлежности по уходу за волосами вам действительно необходимы. Помните:

document: Ювелирные изделия следует упаковать по отдельности. Если вы будете использовать разные мешочки для каждого украшения, они не спутаются во время поездки.   Можно разложить эти мешочки среди других вещей в чемодане. Храните сережки по парам, на случай, если мешочек потеряется. Пустая пластиковая коробочка из-под таблеток — отличное место для хранения сережек в путешествии. Приспособления для волос занимают много места. Если они есть у человека, которого вы навещаете, вам не нужно брать еще одни.   Утюжок для волос, плойка и фен — основные приборы, которые есть в доме у большинства девушек. Приборы для укладки определенного размера, расчески или резинки для волос, скорее всего, придется брать с собой. вы можете купить некоторые вещи на месте. Туалетные принадлежности быстро утяжеляют багаж. Пройдитесь по списку и подумайте, что вам нужно взять с собой и что вы можете купить там. Обычно в список входят:   зубная паста и зубная щетка; очищающее средство для лица; дезодорант; гель для тела; шампунь/Кондиционер; средство для бритья и бритва; дезинфицирующее средство для рук; спрей для тела; лосьон для тела; косметика; солнцезащитный крем.

english_section_name: Choosing Other Items

summary: Решите, будете ли вы путешествовать с ручной кладью или чемоданом, который нужно сдавать на стойке регистрации. Выберите подходящий размер. Рассчитывайте, сколько вы сможете донести. Постарайтесь не перегружать багаж.

document: Это определит количество и тип вещей, которые вы можете взять.   Также подумайте, возьмете ли вы с собой вторую сумку, чтобы сложить в нее несколько небольших предметов первой необходимости. Если вы планируете везти полноразмерные емкости с жидкостями или аэрозоли, о ручной клади не может быть и речи. Вам нужно будет сдать багаж на стойке регистрации, если емкость ваших контейнеров превышает 100 мл.  Такие вещи, как духи, шампунь, лосьон для тела и солнцезащитный крем должны соответствовать ограничению по размеру. Независимо от того, едете ли вы с ручной кладью или основным багажом, подумайте, какой размер вам потребуется.   Если вы решили ехать с ручной кладью, она должна соответствовать размерам, установленным вашим авиаперевозчиком. Для внутренних рейсов габариты большинства сумок не должны превышать 55 x 40 x 20 см. Тем не менее допустимые размеры варьируются в зависимости от авиакомпании. Поэтому прежде, чем упаковывать вещи, изучите правила авиалинии, чтобы убедиться, что ваш багаж не превышает нормы. Чаще всего, информация о допустимых размерах указана на веб-сайте авиакомпании. Подумайте о количестве одежды, которую вам нужно будет поместить в чемодан. Одежда займет бо́льшую часть в вашем багаже. Прикиньте в уме, сколько дней вы будете отсутствовать, и, соответственно, сколько нарядов вам потребуется. В зависимости от времени года и пункта назначения, вам могут понадобиться сумки разного размера. Зимняя одежда занимает больше места, чем летняя. Если вы упакуете слишком много вещей, вам может быть трудно поднять чемодан.  Обувь быстро увеличивает вес багажа. С умом подойдите к следующим вопросам: сколько пар взять и какой вид обуви вам понадобится для поездки. Чемодан сам по себе имеет определенный вес. В чемодане на колесах вы сможете нести больше вещей, чем в сумке через плечо. Помимо ограничений по размерам большинство авиакомпаний имеют ограничения по весу для ручной клади и регистрируемого багажа. Уточните правила своей авиакомпании. Доплата за вторую сумку довольно приличная. Использование компрессионных пакетов, чтобы сжать одежду и другие предметы первой необходимости, — это хорошая идея, однако после этого вам придется беспокоиться о весе всего багажа.

english_section_name: Choosing the Right Suitcase

summary: Возьмите сумочку. Возьмите вещи для развлечений. Не забудьте про режим полета.

document: Как правило, сумочка является ручным багажом. Все авиакомпании позволяют иметь при себе личную сумочку вместе с ручной кладью. Обязательно храните все свои важные и ценные вещи в этой сумочке, потому что она будет рядом с вами все время (если верхние полки на борту будут заполнены, сотрудники авиакомпании попросят вас сдать ручную кладь в багажное отделение). Как правило, в ручную кладь можно взять:   ноутбук; паспорт; дорожные чеки; кошелек; дорогие украшения; телефон; зарядные устройства; закуски в случае необходимости (орешки, сухарики, сухофрукты и другое). Наряду с ценными предметами вам следует упаковать несколько вещей, которыми вы сможете развлечь себя во время полета. На время долгого перелета авиакомпании могут предлагать фильмы на выбор. Однако более вероятно, что развлекать себя вам придется самостоятельно. Вот, что можно взять с собой:   наушники; сборник головоломок/кроссвордов; карты; iPod; книги; журналы. Одно то, что у вас есть телефон, ноутбук и/или планшет, не значит, что вы сможете пользоваться ими. Некоторые источники игр и музыки не будут доступны, пока вы находитесь в воздухе. Наличие других развлечений может пригодиться.  Все больше и больше авиакомпаний начинают оснащать свои самолеты сетью Wi-Fi для пассажиров, пока они находятся в полете. Сейчас эта функция доступна только через покупку с помощью кредитной карты, а цена колеблется от 5 до 28 долларов (350–2000 рублей) за рейс.

english_section_name: Packing Your Personal Bag

summary: Сначала сложите крупные предметы. Заполните уголки мелкими предметами. Держите ценные вещи при себе.

document: Таким образом, еще на ранних этапах вы сможете понять, нужна ли вам сумка другого размера и нужно ли отложить несколько вещей, которые вы собирались взять.   Свернутая в рулон одежда и обувь должны лежать на дне. Поместите сложенные вещи поверх свернутых. Чередуйте края одежды, чтобы вещи лежали равномерно. Носки, украшения и аксессуары идеально подойдут для того, чтобы заполнить пустое пространство между вещами.   Наполните чашечки бюстгальтера свернутыми носками, чтобы помочь им сохранить форму. Ремни можно легко разложить по периметру чемодана. Положите в обувь мелкие предметы, чтобы сэкономить место. Поместите нижнее белье и носки в кроссовки, а обувь положите в полиэтиленовый пакет, чтобы остальной багаж не испачкался. Положите подушку в компрессионный мешок. Выжмите воздух из компрессионного мешка, а потом сложите подушку между двумя рейками в середине чемодана. Упакуйте твердые туалетные принадлежности в передний карман, а потом утрамбуйте набор для жидкостей в небольшое оставшееся пространство в сумке. Хорошо, если у вас останется немного дополнительного пространства. Оно отлично подойдет для сувениров, а если вы берете с собой домашнего питомца, можно положить туда его еду. Храните все дорогие и ценные вещи в своей сумочке, если вдруг что-то произойдет с чемоданом.

english_section_name: Packing Your Suitcase

summary: Выясните, какая погода будет во время вашей поездки. Учитывайте то, кого вы навещаете. Разложите свою одежду. Сворачивайте одежду в рулоны вместо того, чтобы складывать ее.

document: Проверьте прогноз погоды на 10 дней. Если ваша поездка превышает эти сроки, можно проверить погоду, взять несколько соответствующих любимых нарядов, а также на всякий случай сложить вещи темных и нейтральных тонов. Так вам будет проще смешивать и сочетать одежду, создавая множество разных нарядов. Даже если по прогнозу должно быть тепло и солнечно, упакуйте длинные брюки или леггинсы, а также кардиган или куртку на случай перемены погоды. Это имеет значение при выборе одежды. Если вы едете к близкому человеку, вероятно, вы сможете пользоваться его одеждой.  Если вы навещаете кого-то, с кем носите один размер, можете одолжить его одежду. Это упрощает проблему с тяжелыми вещами, такими как куртки и кофты. Перед поездкой спросите человека, можно ли будет одолжить его одежду. Вы собираетесь покупать одежду на месте? Если да, вам нужно будет оставить немного места в чемодане для обратного рейса. Не упаковывайте вещи, доставая их прямо из шкафа. Разложите одежду на кровати, распределите по образам и посмотрите на все, что берете.  Штаны можно носить повторно. Можно легко надеть джинсы пару раз прежде, чем они испачкаются или растянутся. Имейте это в виду при выборе одежды. Подумайте, чем вы будете заниматься. Важно упаковать подходящую одежду, если вам нужен красивый наряд, несколько вещей для похода или нечто среднее. Возьмите с собой один дополнительный наряд на экстренный случай. Как только вы выберете свои наряды, сверните в рулон более мягкие и не мнущиеся вещи, такие как футболки, брюки из хлопка и джинсы.  Скручивание одежды сэкономит место. Имейте в виду, так вещи могут помяться, поэтому просто аккуратно сложите то, что должно остаться без складок, например, платья из хлопка. Свернутую одежду можно положить в обувь, чтобы сэкономить место.

english_section_name: Choosing Clothes


summary: Внезапное снижение интенсивности общения. Попытки найти оправдание отсутствию общения. Попробуйте установить зрительный контакт. Напишите человеку несколько сообщений и следите за реакцией. Короткие незаинтересованные ответы. Поведение человека в компании. Оценка вашей точки зрения. Не позволяйте, чтобы вас водили за нос.

document: Замечайте, когда человек прекращает общаться с вами даже нерегулярно. Возможно, он не разговаривает с вами лицом к лицу и только использует электронные письма, сообщения и социальные сети. Если между вами существовала дружеская или романтическая связь, но человек внезапно перестал разговаривать с вами, такое поведение может указывать на стремление избегать вас. Может оказаться, что друг просто занят и искренне желает увидеться с вами. Возможно, он пишет сообщения вроде: «Извини, что не отвечал на звонки. Сейчас столько всего навалилось. Надеюсь, встретимся на следующей неделе, когда у меня будет чуть больше времени». Если же он пишет вам такие сообщения неделю за неделей или вообще хранит молчание, то вывод напрашивается сам собой. Возможно, человек винит во всем свою работу, бурную общественную жизнь или другие «внезапные» препятствия. Если он постоянно находит повод отменить планы, то существует вероятность, что человек вас просто избегает. Не судите слишком строго. «Внезапные» препятствия действительно могут возникать, а человек правда может быть слишком занят делами. Оправдания указывают на неконтактность, но далеко не всегда говорят о том, что человек не хочет встреться или общаться с вами. Если вы встретились лицом к лицу, то попробуйте взглянуть человеку в глаза. Если он избегает вас, то с большой вероятностью отведет взгляд, но также он может бегло взглянуть на вас или закатить глаза. Если на простое сообщение: «Привет! Как жизнь?» — нет ответа несколько дней, то вероятно, что человек не хочет разговаривать с вами. Попробуйте написать снова, но не высказывайте обвинений, а просто попробуйте начать нормальную беседу. Если ответа не будет и на второе сообщение, то прекратите попытки. Просто отнеситесь к такому решению с уважением и не давайте еще одного повода избегать вас.  Некоторые сервисы показывают, когда получатель прочитал ваше сообщение. Этот индикатор позволяет оценить ситуацию. Если человек читает все сообщения, но не отвечает, он наверняка как минимум не желает общаться посредством сообщений. Если в сервисе нет такой индикации, то обратите внимание на время, когда человек последний раз был в сети. Используйте свои знания о технологических привычках собеседника. Если друг нечасто заходит на Facebook, то вполне вероятно, что он не видел вашего сообщения. Если же он всегда в сети, но молчит, то с большой долей вероятности он избегает вас. Если вам удалось начать беседу, то замечайте короткие и монотонные ответы. Возможно, человек просто пытается парировать ваши вопросы и завершить разговор. Например, вы говорите: «Привет, давно не общались. Как дела?» — на что человек отвечает: «Все хорошо», — и уходит. Это может указывать на то, что друг избегает вас. Если друг разговаривает со всеми кроме вас, он, скорее всего, избегает вас. Такое поведение не всегда говорит о том, что человек не хочет общаться с вами. К примеру, он может не заметить вашего присутствия. Попробуйте обратиться к другу и проследите за его ответом. Если ответ будет быстрым и отрывистым, после чего друг отвернется, или вообще не удостоит вас ответом, он почти наверняка избегает вас.  Сравните такое поведение и ситуации один на один. Возможно, человек «избегает» вас только в компании или наоборот, не желает оставаться наедине с вами. Обратите внимание, ведет ли он себя так с другими людьми. Возможно, человек уходит прочь, когда вы заходите в помещение. Если так происходит каждый раз, то вполне вероятно, что он не хочет находиться рядом с вами. Если человек не интересуется вашим мнением на совещаниях или во время дружеских обсуждений, возможно, что он вас игнорирует. Например, ему не интересно ваше мнение о важном решении или он даже не слушает, когда вы сообщаете свою точку зрения о ситуации. Оцените, насколько вы важны для человека. Быть может, он избегает вас, так как не хочет уделять вам времени. Возможно, он просто не хочет решать проблему и предлагает вам оставить все как есть. Свидетельства того, что человек больше не ценит вас как друга или партнера:  Ваши отношения не развиваются: они постоянно наталкиваются на проблемы, застаиваются или даже мешают вам двигаться вперед. Человек оказывается рядом лишь в том случае, если ему что-либо нужно от вас. Это могут быть деньги, внимание, секс или просто «свободные уши». Возможно, вас просто используют. Человек принимает решения в последнюю минуту. Он может прийти к вам или написать поздно ночью и известить о принятом решении без предварительного обсуждения с вами.

english_section_name: Identifying Avoidance Behavior

summary: Задумайтесь, почему человек вас избегает. Находите закономерности. Подумайте о том, как вы пытаетесь выйти на связь. Осознайте, что иногда люди отдаляются друг от друга.

document: Возможно, между вами произошла ссора, вы не заметили, как оскорбили человека или каким-либо образом причиняли ему неудобства. Нужно тщательно проанализировать свое поведение и найти возможную причину. Изучите обстоятельства, при которых возникает подобная ситуация, чтобы попытаться установить общие черты между всеми случаями. Возможно, человек избегает вас в определенные моменты или в присутствии конкретных людей. Причина может заключаться в вас или в ком-то другом. Попробуйте сложить все фрагменты мозаики и увидеть всю картину.  Человек игнорирует вас в конкретные моменты или во время определенных занятий? Например, недавно вы начали употреблять наркотики, а друг не хочет видеть вас в таком состоянии. Человек избегает вас в компании определенных людей? Возможно, причина вовсе не в вас, или ему не нравится ваше поведение в присутствии конкретных людей. Быть может, он — стеснительный интроверт. Он предпочитает встречи наедине и резко исчезает, если компания становится слишком большой? Человек избегает вас, когда пытается учиться или работать? Возможно, другу приятно общаться с вами в спокойной обстановке, но вы мешаете ему сосредоточиться во время работы. Если ваш друг или партнер весело общается с вами при встречах лицом к лицу, но никогда не отвечает на сообщения, то возможно, что ему не нравится такой способ общения. Это особенно актуально, если ваш друг ведет насыщенную жизнь и придерживается строгой дисциплины — иногда трудно найти время на осмысленный разговор в сообщениях, если человек постоянно работает или учится. Оцените, насколько человек изменился с тех пор, как начал избегать вас. Возможно, он начал проводить время в компании новых друзей, познакомился с новым романтическим партнером или увлекся новым хобби, которое вам совсем не интересно. Близкие отношения — это чудесная вещь, но люди меняются, а их пути расходятся. Если человек решил двигаться дальше, возможно, вам тоже следует поступить так же.  Оцените, насколько вы изменились. Возможно, человек ведет себя как прежде, зато изменилось ваше поведение. У вас появились новые друзья или новая привычка, которая не по душе вашему другу? Возможно, вы стали реже находить время для встреч. Если люди отдаляются, то это не значит, что они не могут снова сойтись. Если вы чувствуете, что отдаляетесь от человека, нужно решить, стоит ли отпустить друга или попытаться сохранить отношения. Также важно понимать, что такой процесс должен быть обоюдным.

english_section_name: Understanding Avoidance

summary: Обратитесь за объяснением. Узнайте мнение общих друзей, но не обсуждайте ситуацию за спиной человека. Оставьте человека в покое. Отпустите человека.

document: Если вы уверены, что человек избегает вас, то попробуйте вежливо поднять этот вопрос. Возможно, вы хотите исправить свои проступки или подозреваете, что друг переживает непростое время. Говорите прямо и уважительно, а также объясните четкую причину, которая заставляет вас беспокоиться.  Если вы не уверены в том, почему человек избегает вас, то скажите: «Не могу промолчать, так как мне кажется, что ты начала избегать меня. Я чем-то обидела тебя?» Если вы знаете точную причину, то не ходите вокруг да около. Принесите извинения за свои действия и попробуйте уладить ситуацию. Например, скажите: «Мне кажется, что после той ссоры в пятницу наши отношения стали натянутыми. Я очень ценю нашу дружбу и хотела бы решить разногласия. Полагаю, что наша дружба важнее такой мелочной проблемы». Можно поговорить с человеком наедине или при участии независимого посредника (например, школьного психолога). Оцените, что для вас более приемлемо и какой вариант позволит решить проблему. Если у вас есть общие друзья, то спросите мнение человека, которому вы доверяете: «Не знаешь, почему Карина злится на меня? Мне кажется, что она избегает встреч со мной». Не распространяйте слухи и сплетни о человеке. Если вы цените ваши отношения, то тщательно подбирайте слова. Если говорить гадости за спиной у человека, то он наверняка обо всем узнает и ситуация лишь ухудшится. Нередко человеку нужно самому решить личные проблемы, чтобы снова наладить общение с окружающими. Во многих случаях ваши попытки ускорить процесс могут лишь еще сильнее оттолкнуть человека. Запаситесь терпением, будьте открыты и просто живите своей жизнью. Вы поймете, если человек решит, что хочет общаться с вами.  Ясно выразите свои намерения. Скажите: «Похоже, тебе нужно больше личного пространства, поэтому я оставлю тебя в покое. Если захочешь поговорить, то мои двери всегда открыты». Не закрывайтесь от человека. Иногда очень сложно двигаться вперед и при этом не вычеркивать человека из своей жизни. Сделайте шаг в сторону, не забывайте хорошие моменты вашей дружбы и попробуйте не злиться. Иногда очень непросто отпустить человека, на отношения с которым ушло много времени и сил. В определенный момент необходимо смириться с фактом, что уже не будет как раньше. Это вопрос личного роста и эмоционального благополучия: если часами блуждать по тропинкам прошлого и оценивать гипотетические возможности, то вам будет невероятно сложно развиваться и реализовать себя в настоящем. Просто отпустите человека. Это не значит, что все кончено. Вполне возможно, что через некоторое время вы возобновите отношения. Просто сегодня вы не будете тратить драгоценные эмоции на человека, который невосприимчив к ним.

english_section_name: Dealing with Avoidance


summary: Разомните мышцы шеи, вертя головой вперед-назад. Наклоняйте голову из стороны в сторону. Поворачивайте голову налево/направо. Постарайтесь снизить тяжелые физические нагрузки.

document: Чаще всего после этих упражнений боль в мышцах шеи проходит, потому что такие разминочные упражнения снижают напряжение мышц. Наклоняйте подборок к груди, а затем затылок к спине. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут. Если вам больно делать это упражнение, не наклоняйте голову слишком сильно, попробуйте немного размять мышцы, но не сильно тяните их. Для этого наклоняйте сначала одно ухо к плечу, потом другое. Так вы разомнете боковые мышцы. Делайте это упражнение в течение нескольких минут, пока боль немного не пройдет. Скорее всего, вам будет немного больно делать это упражнение. Но оно лучше всего поможет размять мышцы. Несколько минут слегка поворачивайте голову слева направо и наоборот. В течение первых нескольких дней после того, как у вас появилась боль в мышцах шеи, постарайтесь свести к минимуму тяжелую физическую нагрузку.Это поможет облегчить боль и другие неприятные ощущения. Вот некоторые виды спорта, которых лучше избегать в первые 2-3 недели после появления боли в мышцах шеи:  Футбол, рэгби, хоккей и похожие виды спорта Гольф Легкая атлетика Тяжелая атлетика Балет Приседания и подъемы ног.

english_section_name: Using Stretches to Relieve Neck Stiffness

summary: Купите ортопедическую подушку. Перьевые подушки нужно менять каждый год. Попробуйте спать без подушки. Важную роль играет матрас. Не спите на животе. Старайтесь спать 7-8 часов.

document: Если вы просыпаетесь и каждый раз чувствуете скованность мышц шеи, скорее всего, все дело в вашей подушке. Выберите удобную подушку, и боль в шее исчезнет. Лучший выбор – это ортопедическая подушка, потому что с ней мышцы шеи могут полностью расслабиться.  Сбоку подушка должна быть плавной и без резких переходов, чтобы поддерживать голову в горизонтальном положении. Спереди и сзади подушка также должна быть плавной, чтобы подбородок не прижимался к груди. Перьевые подушки хорошо поддерживают шею, но они теряют свою «пышность» примерно через год. Если вы спите на перьевой подушке уже несколько лет, и заметили боль в шее, срочно поменяйте подушку. Многие врачи рекомендуют несколько ночей после того, как появилась боль в шее, спать без подушки. Это поможет облегчить боль в мышцах и предотвратит их сковывание. Если матрас не обеспечивает достаточную поддержку для позвоночника и шеи, у вас со временем может появиться чувство дискомфорта и даже боль. Если ваш матрас уже довольно старый, возможно, вам следует его поменять. Попробуйте перевернуть матрас другой стороной. Возможно, матрас деформировался. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке, потому что не все матрасы можно переворачивать. В этой позе вы сильно давите на шею, потому что шее придется быть повернутой в одну сторону на протяжении всей ночи. Попробуйте засыпать на боку или на спине. Даже если в конце концов вы все равно перевернетесь на живот во время сна, нагрузка на шею все равно снизится. Чтобы чувствовать себя хорошо, вам надо высыпаться. Нарушения сна (например, подъемы посреди ночи или бессонница) могут усугубить боль в шее, потому что организм не сможет как следует расслабиться и восстановиться. Старайтесь больше спать.

english_section_name: Adjusting Your Sleeping Setup

summary: Помассируйте шею. Сходите на массаж. Попробуйте иглоукалывание.

document: Массаж – это один из лучших способов избавиться от скованности мышц. Вот несколько техник:  Разомните задние мышцы шеи, массируя их вверх-вниз. Легко нажимая, делайте круговые движения пальцами. Массируйте в основном в тех местах, где чувствуете скованность.  В течение нескольких минут массируйте шею вверх-вниз. Специалист поможет вам определить, в каких местах вы чувствуете скованность. Даже если вам кажется, что у вас болит шея, на самом деле проблема может быть в мышцах спины. Узнайте, можно ли записаться на массаж в поликлинике и входят ли процедуры такого рода в медицинскую страховку. Иглоукалывание – это разновидность китайской народной медицины, суть которой крошечными иглами проникать в определенные точки на теле. Хотя эффективность этого метода под вопросом, многие рекомендуют иглоукалывания как еще один метод лечения скованности мышц. Лучше посоветоваться на этот счет с врачом..

english_section_name: Using Massage and Alternative Treatments to Bring Relief

summary: Принимайте добавки магния. Попробуйте принять теплую ванну с английской солью. Попробуйте китайский скраб для кожи (Гуа Ша).

document: Хотя научно этот метод не доказан, но магний поможет мышцам расслабиться и уменьшит боль и дискомфорт. В зависимости от возраста и пола рекомендуется принимать от 310 до 420 мг. Не превышайте рекомендуемую дозировку! Английскую соль (сульфат магния) часто добавляют в ванну для релаксации, хотя нет научного доказательства того, что английская соль как-то влияет на мышцы. Это очень популярная вещь в Китае и Вьетнаме. Это средство способствует притоку крови к беспокоящей вас области, а также устраняет токсины и другие вредные для здоровья вещества. Некоторые исследования Гуа Ша дали положительные результаты.  Вокруг этого средства ходит множество споров, потому что оно оставляет кровоподтеки, что часто выглядит непривлекательно и пугает пациентов. К лечению с помощью Гуа Ша следует подходить крайне осторожно. Не рекомендуется лечить больную область самостоятельно, чтобы не усугубить ситуацию.

english_section_name: Trying Other Home Remedies

summary: Во-первых, организуйте свое рабочее пространство. Не сидите слишком долго на одном месте. Старайтесь не слишком часто смотреть в телефон или планшет. Не носите тяжелые сумки на одном плече. Не переусердствуйте на тренировках.

document: У многих людей появляется скованность мышц шеи, потому что они часто вынуждены работать в неудобном положении. Расположите кресло так, чтобы ноги стояли на полу, а руки полностью помещались на столе. Если вы работаете перед монитором, от глаз до монитора должно быть достаточно большое расстояние. Если вы весь день сидите за рабочим столом или много времени проводите в автомобиле, нужно делать короткие перерывы. Походите и разомните мышцы. Шея сильно устает от такого положения. Попробуйте поставить планшет или телефон перед собой, чтобы он находился на уровне глаз. Если на одном плече будет тяжелый груз, одна сторона тела будет напрягаться, а другая - нет. Тогда спина и шея будут компенсировать эту непропорциональную нагрузку, что может привести к скованности мышц. Лучше носите вещи в рюкзаке или чемодане. Поднятие тяжестей плохо сказывается на межпозвоночных дисках. Вы можете перенапрячь мышцы или защемить нерв. Прислушивайтесь к советам тренера, чтобы сохранить здоровье.  Не поднимайте больше, чем можете. Рассчитайте оптимальный для себя вес и тренируйтесь согласно рекомендациям тренера. Не тренируйтесь слишком много! Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Если вы будете тренироваться слишком часто, ваш организм вскоре даст сбой.

english_section_name: Preventing a Recurrence

summary: Если боль не уходит, возможно, стоит обратиться к врачу. Подумайте, часто ли вы в последнее время испытывали стресс? Обратитесь к врачу, если заметили какие-то серьезные симптомы.

document: Иногда боль в мышцах шеи является признаком какого-то заболевания или другой проблемы, например, защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска. Такие проблемы не уходят сами по себе. Если вы чувствуете дискомфорт и боль в мышцах шеи на протяжении нескольких дней, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чем проблема. Врач может посоветовать противовоспалительные инъекции. Инъекции кортизона вводят в больную мышцу, в результате чего уменьшается воспаление и уходит скованность и боль. Напряжение затылочных мышц шеи может быть вызвано крайней напряженностью всего организма. Это чаще всего случается во время сильного стресса и тревоги. Если вы думаете, что боль в мышцах вполне может быть вызвана стрессом, посетите психолога или попытайтесь прийти в норму самостоятельно. Сильная боль в мышцах шеи является одним из основных симптомов менингита. Менингит – это крайне серьезная бактериальная болезнь, которая вызывает отек мозга. Скованность затылочных мышц может также быть ранним симптомом сердечного приступа. Обязательно обратитесь к врачу, если вы заметили следующие симптомы:  Жар Рвоту и тошноту Затрудняетесь коснуться подбородком груди Боль в грудной клетке или в левой руке Головокружение Если у вас вызывают затруднение элементарные действия (сесть, встать, пройтись), срочно обратитесь к врачу!

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Примите анальгетик. Попробуйте принять ибупрофен или аспирин. Может помочь мышечный релаксант.

document: Вместо анальгетика подойдут бальзамы, содержащие ментол и другие ингредиенты, успокаивающие кожу и мышцы. Например, подойдут бальзамы "Жаркий лед" (Icy hot), "Бен Гей" (Ben Gay) и "Асперкрем" (Aspercreme). Вы можете приготовить обезболивающее самостоятельно. Для этого растопите 2 столовые ложки кокосового масла и 1 ложку пчелиного воска в небольшой кастрюльке на слабом огне. Добавьте 5 капель масла перечной мяты и 5 капель эвкалиптового масла. Перелейте получившуюся смесь в контейнер с крышкой (например, в стеклянную баночку). Когда он остынет, нанесите смесь на шею и вокруг нее. НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты (как ибупрофен и аспирин) эффективно облегчают боль, и их можно купить в любой аптеке. Принимайте строго по рекомендациям на упаковке. Миорелаксанты расслабляют мышцы и помогают от боли в шее. Но их можно использовать только в случае острой необходимости и сразу перед сном. Попробуйте миорелаксанты, если другие методы вам не помогают. Миорелаксанты бывают нескольких видов, внимательно читайте инструкцию на упаковке.

english_section_name: Trying Pain Medication Treatments

summary: Приложите к шее что-то теплое и влажное. Подложите под шею горячее полотенце. Еще один способ унять боль в мышцах шеи – приложить холодный компресс.

document: Тепло помогает мышцам расслабиться. Важно приложить именно что-то влажное, а не сухое, потому что так тепло быстрее дойдет до мышц.Прикладывайте теплые компрессы к задней области шеи (к затылочным мышцам) три раза в день на 20 минут. Лучше всего подходит влажная грелка, которую можно купить в аптеке. Температуру можно регулировать, а грелка остается теплой достаточно долго. Вместо грелки подойдет горячий душ или ванна. Возьмите полотенце и окуните его в мисочку с горячей водой, или намочите полотенце под краном. Подождите 5-7 минут, чтобы полотенце немного высохло.  С него не должна течь вода, но оно все еще должно быть теплым и влажным. Приложите полотенце к шее. Холод притупляет боль и снижает накопление молочной кислоты, из-за которой часто возникают болевые ощущения. Возьмите лед, заверните его во что-нибудь и подложите под шею. Прикладывайте такой компресс каждые 2 часа на 10-15 минут.  Попробуйте найти наиболее удобное положение для шеи. Сядьте в удобное кресло и откиньте голову назад. Между плечами и нижней частью головы поместите пакетик со льдом. Теперь откиньте голову так, чтобы пакетик со льдом обхватывал шею сзади и с боков. Некоторые эксперты считают, что лед способствует увеличению дискомфорта и жесткости в области шеи, потому что холод заставляет мышцы сокращаться. Поэтому попробуйте сначала другие способы. Можно попробовать прикладывать холодные компрессы в течение 48-72 часов, а затем перейти к теплым компрессам.

english_section_name: Using Hot and Cold Treatments


summary: Обеспечьте безопасное хранение презервативов. Наденьте презерватив до того, как ваш пенис коснется гениталий партнерши. Убедитесь в том, что резервуар для спермы на кончике презерватива обращен в правильном направлении. Смажьте презерватив. Убедитесь в полной эрекции пениса. Полностью При необходимости смажьте презерватив смазкой. Периодически во время секса проверяйте целостность презерватива. Заменяйте презерватив при смене одного типа секса другим.

document: При неправильном хранении презервативы могут становиться ломкими и более подверженными разрыву.  Если вы будете подвергать их нагреву или хранить их на свету, то вероятность разрыва презерватива в самый ответственный момент будет существенно выше.   Не храните презервативы в заднем кармане брюк, в бумажнике или в бардачке. Если вы предполагаете, что удача может оказаться на вашей стороне, то закиньте парочку презервативов в бумажник или в бардачок машины непосредственно перед грядущим событием. Не стоит оставлять их там храниться на несколько дней или недель. Храните презервативы в прохладном сухом месте вдали от прямых солнечных лучей. Не вскрывайте презервативы до того момента, пока не настанет время их использования. У мужчин во время эрекции вырабатывается предэякулят («предсеменная жидкость»), с которым могут предаваться венерические заболевания, а в некоторых случаях и сперма, что может привести к беременности (хотя и с низкой вероятностью). Прежде чем приступить к эротическим играм, вам следует надеть презерватив.  Также презерватив необходимо надевать перед оральным, анальным и орально-анальным сексом.  Венерические заболевания могут передаваться и при оральном сексе, поэтому и в этом случае важно пользоваться презервативами. Презерватив можно разрезать, чтобы прикрыть наружные женские половые органы во время орального секса, аналогично можно прикрыть анальное отверстие во время орально-анального секса. Вы можете пожелать надеть презерватив и во время совместной мастурбации. Это позволит не испачкать руки спермой, из-за чего она может быть случайно перенесена на гениталии или в рот партнерши. При использовании секс-игрушек презервативы необходимо надевать и на них. Материалы, из которых изготавливают некоторые игрушки, не всегда безопасны для контакта с вашим телом (например, пластик с содержанием фталатов). Кроме того, игрушки достаточно проблематично сохранять в чистоте, поэтому на них могут скапливаться бактерии, особенно это касается игрушек из пористых материалов. Этот резервуар всегда присутствует на кончике презерватива, но порой в процессе упаковки изделия на фабрике он может выворачиваться в неправильном направлении. Сделайте так, чтобы резервуар смотрел в сторону, противоположную направлению раскручивания презерватива. Подумайте о помещении небольшой капли смазки на водной основе в резервуар для спермы. Это может облегчить процесс надевания презерватива (особенно людям без обрезания). Капля должна быть совсем небольшой, так как в резервуаре необходимо оставить место и для спермы.   Не используйте для этой цели лосьон, детское масло, вазелин или смазку на масляной основе, так как эти вещества будут разъедать латекс и ослабят презерватив. Презерватив всегда должен плотно облегать пенис без каких-либо слишком тугих или свободных участков. При надевании презерватива на пенис с неполной эрекцией нельзя обеспечить плотность облегания изделия, что увеличивает вероятность его спадания или разрыва во время секса.  Надеть презерватив необходимо сравнительно быстро после вскрытия упаковки. Не открывайте упаковку с презервативом до полной эрекции и готовности надеть изделие. Никогда не используйте презерватив повторно. зажмите резервуар для спермы на конце презерватива. Это не даст просочиться в него воздуху при надевании презерватива, что снизит вероятность разрыва презерватива и обеспечит наличие места для выхода семенной жидкости во время эякуляции. Интимная смазка не только снижает вероятность повреждения презерватива, но также уменьшает трение и усиливает наслаждение от секса. Некоторые смазки содержат спермициды, снижающие риск возникновения нежелательной беременности. Однако, спермициды одновременно могут увеличивать риск передачи венерических заболеваний. Если ваш презерватив не имеет смазки, нанесите интимную смазку на него и на партнершу, особенно при подготовке к анальному сексу.  Не следует использовать слишком много смазки, так как ее излишек может стать причиной спадания презерватива, кроме того, для стимуляции все же необходимо определенное трение. Опять же, никогда не смазывайте латексный презерватив масляными или вазелиновыми смазками, так как они могут стать причиной повреждения данного изделия. С латексом безопасно использовать смазки на водной и силиконовой основе, однако, легче смывается и не оставляет после себя пятен смазка именно на водной основе. Если презерватив порвется или снимется, немедленно замените его новым и подумайте об использовании партнершей средства экстренной контрацепции (например, в виде таблеток). Средства экстренной контрацепции помогают предотвратить беременность еще до ее наступления тем, что откладывают сроки овуляции или блокируют возможность оплодотворения; они не являются средством вызова аборта. Например, при переходе от анального к вагинальному сексу заменяйте презерватив для снижения риска занесения инфекции.  К примеру, кишечная палочка из прямой кишки может стать причиной инфекций мочевого пузыря  или вызвать серьезные вагинальные инфекции. Если же пенис перейдет от ануса ко рту, это может привести к серьезной инфекции пищеварительной системы.  Также вам следует заменять презерватив на секс-игрушке новым при передаче ее от партнера к партнеру. По сути, если презерватив внутри или снаружи загрязнен выделениями вашего тела, замените его, прежде чем передавать игрушку партнеру.

english_section_name: Using a Male Condom

summary: Проверьте упаковку с презервативом. Вставьте презерватив до начала вагинального или анального секса. Откройте упаковку презерватива со стороны зазубренного края. Займите удобное положение. Сдавите внутреннее кольцо презерватива, которое расположено у закрытого его конца. Введите внутреннее кольцо презерватива во влагалище. Выньте пальцы из влагалища. Нанесите на пенис или секс-игрушку интимную смазку на водной основе. Введите внутрь пенис или секс-игрушку. Если что-то пойдет не так, немедленно остановитесь. Медленно выньте презерватив. Осторожно выбросьте презерватив.

document: Перед приобретением презервативов проверьте срок годности, указанный на пачке презервативов.  Перед использованием презерватива также проверьте срок годности, указанный на его индивидуальной упаковке. Если срок годности истек, выбросьте презерватив. Никогда не пользуйтесь презервативами с истекшим сроком годности. Они могут порваться или не обеспечить необходимую защиту. Проверьте упаковку на предмет отсутствия видимых повреждений или разрывов. Если упаковка презерватива вскрыта или надорвана, выбросьте его и возьмите другой презерватив. Женские презервативы представляют собой вставляемые во влагалище или в анальное отверстие полиуретановые или нитриловые мешочки с гибкими кольцами на концах. Они служат для сбора предсеменной и семенной жидкости, а также снижают риск передачи венерических заболеваний.  Женские презервативы не защитят женщину во время орального секса. Для этой цели понадобится использовать специальную защитную пленку или разрезанный презерватив. Не используйте одновременно женский и мужской презервативы. Это не даст вам двойной защиты и даже наоборот может привести к разрыву одного или сразу обоих презервативов. Зигзагообразные края упаковки презерватива расположены с двух противоположных сторон и позволяют быстро и без труда достать изделие изнутри.  Не торопитесь под влиянием охватившей вас страсти. Не стоит рвать упаковку зубами, вскрывать ножницами, ножом или иными острыми предметами, иначе вы рискуете повредить сам презерватив! Поврежденный презерватив не сможет защитить вас от венерических заболеваний или нежелательной беременности.  Женские презервативы стоят дороже мужских. Многим женщинам удобнее вставлять презерватив, оперев одну ногу на стул, лежа, присев или приподняв ногу. С некоторой практикой вы сможете подобрать для себя наиболее комфортную позу. Женские презервативы оснащены гибкими кольцами с обоих концов. Как и у мужских презервативов, один конец женского презерватива будет закрытым. Зажмите кольцо у закрытого конца презерватива большим и указательным пальцами, чтобы оно вытянулось. Открытый конец презерватива должен просто свисать. Если вы когда-либо пользовались тампонами, то процесс идентичен. Введите сжатое кольцо максимально глубоко. Вставьте указательный палец в презерватив и осторожно протолкните его во влагалище. Будьте очень осторожны, если у вас длинные ногти. Разрыв презерватива сведет к нулю эффективность его использования.  В некоторый момент вы должны почувствовать преграду дальнейшему движению. Это служит признаком того, что вы достигли шейки матки.  Убедитесь в том, что презерватив не перекрутился внутри влагалища. При правильном введении презерватива его внешнее кольцо должно выступать из влагалища примерно на 2,5 см. Можно использовать этот же метод для введения женского презерватива в прямую кишку для анального секса; тем не менее, проще всего будет убрать внутреннее кольцо, надеть презерватив на пенис (или секс-игрушку), после чего ввести в анальное отверстие. Вне зависимости от того, что будет вводиться вам во влагалище (или анус), добавление смазки уменьшит трение. Это снизит вероятность разрыва презерватива. Так как женские презервативы изготавливаются из полиуретана или нитрила (синтетического латекса), а не натурального латекса, то с ними можно безопасно использовать смазки на масляной, водной и силиконовой основе. С применением женского презерватива обязательно пользоваться рукой при введении пениса или игрушки, чтобы случайно не промахнуться мимо презерватива. Вам следует незамедлительно прекратить секс, убрать старый презерватив и воспользоваться новым, если произойдет что-либо из нижеперечисленного:  презерватив соскочит; пенис или игрушка во время секса войдет во влагалище (или анус) мимо презерватива; во влагалище войдет внешнее кольцо презерватива. Вы можете подумать о применении средства экстренной контрацепции, если семяизвержение партнера произошло во влагалище, около него, или если семя вытекло из анального отверстия на вагинальное. Зажмите внешнее отверстие презерватива двумя пальцами. Осторожно вытяните презерватив из влагалища или анального отверстия. Не дергайте презерватив, так как из-за этого он может порваться. Завяжите презерватив узлом, чтобы семенная жидкость не вытекла. Заверните его в туалетную бумаги или в салфетку и выбросьте в мусор.  Не смывайте презервативы в унитаз. Большинство канализационных систем не в состоянии пропустить через себя такой объект, поэтому ваш туалет может засориться.  Не используйте женские презервативы повторно. Да, они дорого стоят, но случайная беременность или венерическое заболевание обойдутся вам существенно дороже.

english_section_name: Using a Female Condom


summary: Узнайте, что из себя представляют ленточные черви. Найдите на шерсти кота белые объекты, напоминающие рис. Отнесите образец на проверку к ветеринару. Если у кота есть блохи, вероятность наличия глистов увеличивается. Учтите, что коты, которые охотятся на мышей, чаще заражаются ленточными червями.

document: Как следует из названия, ленточные черви — это длинные и плоские черви. Они могут достигать до 60 см в длину и имеют кремово-белый цвет с члениками (проглоттидами) вдоль всего тела.   Ленточные черви прикрепляются к стенкам кишечника, поэтому вы вряд ли его увидите, пока не начнете лечить своего питомца. Яйца ленточных червей гораздо чаще можно заметить на шерсти кошки, особенно возле ануса. При размножении ленточный червь заполняет членики своего тела тысячами крошечных яиц.   Взрослая особь сбрасывает эти сегменты, которые затем попадают в просвет кишки и выходят из ануса животного. Проглоттиды величиной примерно с зернышко риса и имеют такую же форму. Если вы заметите на шерсти кота что-то белое и похожее на рис, то ваш питомец, скорее всего, заражен ленточными червями. Если у вас возникнут сомнения, приклейте сегмент к кусочку скотча (оторвите кусок диной в 12 см и приклейте предмет к клейкой стороне, после чего приклейте ленту к куску картона) и покажите его ветеринару. Существует две разновидности ленточных червей, которыми часто заражаются кошки (промежуточный хозяин у них тоже разный). Огуречный цепень (наиболее распространенная разновидность ленточных червей, которая встречается у кошек) использует блох в качестве промежуточных хозяев.   Коты с блохами чаще заражаются ленточными червями, поскольку молодые особи блох питаются яйцами ленточных червей в фекалиях кошек. Ленточный червь растет и развивается внутри блохи (в промежуточном хозяеве), и когда кошка облизывает себя и глотает блоху, ее пищеварительные соки разрушают тело блохи и освобождают личинку ленточного червя. Именно поэтому, если вы хотите предотвратить размножение ленточных червей у своего питомца, необходимо регулярно обрабатывать его от блох. Личинки второй наиболее распространенной разновидности ленточных червей (кошачий цепень) развиваются в грызунах, вроде мышей и крыс. Коты, которые охотятся на этих грызунов, чаще заражаются этими глистами.   Грызуны заражаются личинками глистов, когда поглощают растения, загрязненные кошачьими фекалиями с яйцами ленточных червей. Ленточные черви проникают в мышцы грызунов. Когда кот находит и съедает зараженного грызуна, он тем самым заражает себя ленточным червем. Таких котов необходимо регулярно лечить от глистов каждые 3–6 месяцев.

english_section_name: Identifying Tapeworm in Cats

summary: Не давайте коту охотиться на грызунов. Избавьте кошку от блох. Лечите кота от ленточных червей не реже раза в три месяца.

document: Охота и поедание грызунов является одним из источников заражения ленточными червями, так что не давайте своей кошке охотиться, чтобы она не подцепила цестодов. Вторым источником заражения являются блохи. Кошек и других питомцев следует обрабатывать эффективными средствами от блох и четко придерживаться инструкций по их применению. В продаже есть множество различных средств, но наиболее эффективными себя зарекомендовали средства с фипронилом («Фронтлайн», «Фипронил-спрей» и «Барс форте») и селамектином («Стронгхолд»). Наличие яиц ленточных червей является признаком протекающего заражения, а потому всех котов, на шерсти которых обнаружатся сегменты с яйцами, необходимо лечить от глистов.  Если вы обнаружите на своем питомце блох, не забудьте пролечить своего кота и от ленточных червей.

english_section_name: Preventing Tapeworm

summary: Отнесите кота к ветеринару. Узнайте, как действует празиквантел. Найдите средства, в состав которых входит празиквантел. Применяйте лекарства согласно указаниям ветеринара.

document: По возможности отнесите также образец проглоттида, найденного на шерсти животного. Это поможет врачу определить разновидность ленточного червя, которым заразился кот. Затем ветеринар выпишет средство от глистов, в состав которого входит празиквантел.  Хотя разновидность ленточного червя никак не влияет на лечение, сведения о виде ленточного червя позволят вам больше узнать о том, как предотвратить повторное заражение. Празиквантел — это единственное средство, способное убить ленточного червя. При этом в состав многих средств от глистов добавляют и другие компоненты, которые помогут избавиться и от круглых червей. Празиквантел парализует ленточного червя, заставляя его отцепиться от стенки кишечника. Мертвый червь затем выходит вместе с фекалиями.   Празиквантел вызывает паралич, делая фосфолипидную оболочку (кожу) ленточного червя проницаемой для ионов натрия, калия и кальция. Мощный приток ионов кальция парализует примитивную нервную систему ленточного червя и его присоски отцепляются от стенок кишечника, после чего червь выходит из тела. Многие годы единственными средствами, в состав которых входил празиквантел, были таблетки «Дронтал» и инъекции «Дронцит». Однако сейчас в продаже также имеются таблетки «Мильбемакс» и капли на холку «Profender». Вот краткое описание этих препаратов:   Инъекции «Дронцит» содержат празиквантел и предназначаются исключительно от ленточных червей (не оказывает никакого воздействия на круглых червей).  Таблетки «Дронтал» содержат празиквантел от ленточных червей и пирантел от круглых червей.  Таблетки «Мильбемакс» содержат празиквантел от ленточных червей и мильбемицин оксим от круглых червей.  Капли на холку «Profender» содержат празиквантел от ленточных червей и эмодепсид от круглых червей. Примерно у 2 % кошек возникает легкая побочная реакция от пероральных лекарств. К этим побочным эффектам относятся: тошнота, диарея или снижение аппетита. Если у вашей кошки возникнут какие-либо побочные эффекты, немедленно обратитесь к ветеринару.  Противогельминтные препараты убивают ленточных червей, которые будут находиться в организме кошки в момент принятия лекарства, но на следующий день кошка может снова заразиться глистами.

english_section_name: Treating Tapeworm


summary: Возьмите листья ти или банановые листья и заверните в них филе махи-махи. Подготовьте листья. Нарежьте махи-махи. Охладите нарезанные кусочки махи-махи. Заверните махи-махи. Заверните листья. Подготовьте пароварку. Готовьте махи-махи. Подавайте.

document: Ти, вечнозеленый кустарник, произрастает на Гавайях, у него гладкие узкие листья шириной 10 см, длиной от 30 до 60 см.   Вы можете взять банановые листья. В России трудно найти свежие листья ти или банана, они могут продаваться в замороженном виде. Если у вас нет ни того, ни другого, воспользуйтесь пищевой фольгой.  Завертывание рыбы в листья позволит ей готовиться медленно, сохраняя при этом все соки. Если вы используете замороженные листья, полностью разморозьте их перед началом приготовления блюда. Листья ти надо разрезать вдоль центрального стебля, стебель надо выбросить. Поищите свежие листья ти в магазинах мексиканских или азиатских товаров. Если вы используете листья бананов, вымочите их в воде в течение 1-2 минут, чтобы они стали более мягкими. Разорвите 1 или 2 листа, затем прокипятите их в течение 30 секунд перед тем, как слить воду. Нарежьте еще 24 полоски размером 5 на 30 см и отложите их в сторону. Аккуратно нарежьте рыбу на 12 равных кусочков, размером примерно 5 на 5 см. Если у вас замороженное филе рыбы, разморозьте ее перед тем, как нарезать. Положите кусочки рыбы на тарелку и поставьте в холодильник не менее чем на 30 минут. Положите две полоски листьев ти или банановых листьев крест-накрест. Кусок рыбы должен помещаться в середине места, где перекрещиваются полоски. Боковые стороны полосок вы будете использовать для того, чтобы завернуть рыбу и приготовить ее на пару. Возьмите нижнюю полоску и аккуратно заверните ее вокруг филе, захватывая другую полоску. Заворачивайте таким же образом все полоски. Закрепляйте конец предыдущей полоски следующим листом.  Конец последней полоски подоткните в получившийся конвертик. Для надежности перевяжите конвертик более тонкими полосками, приготовленными  и отваренными заранее. Возьмите решетку или паровую корзинку, поставьте ее в большую кастрюлю, налейте столько воды, чтобы она на 1-2 см не доходила до решетки или корзинки. Аккуратно выложите конвертики с рыбой на решетку или в корзинку в один слой. Не выкладывайте конвертики кучей. Если у вас много рыбы, готовьте ее в несколько приемов. Аккуратно достаньте конвертики из пароварки, дайте излишкам воды, если они попали во внутрь, стечь. Подавайте в горячем или теплом виде.

english_section_name: Steaming Mahi Mahi


summary: Потребляйте больше омега-3 жирных кислот. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы снизить риск развития заболеваний кожи. Ешьте больше продуктов с биотином для здоровья волос и кожи. Спросите врача о приеме цинка для стимулирования роста здоровых клеток. Занимайтесь тем, что поможет вам бороться со стрессом, поскольку это полезно для здоровья в целом.

document: Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые нужны коже и волосам. Если у вас перхоть, старайтесь есть больше продуктов, содержащих эти жиры: жирную рыбу (лосося, скумбрию, тунец), орехи, семена, масла из семян.   Омега-3 жирные кислоты также можно принимать в капсулах (например, рыбий жир). Старайтесь получать 1,1–1,6 граммов омега-3 жирных кислот с пищей ежедневно. Ученые установили, что люди, которые едят достаточное количество фруктов и овощей, менее склонны к развитию кожных заболеваний, включая себорейный дерматит. Ешьте овощи и фрукты всех цветов ежедневно, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.  Для здоровья кожи и волос полезны зеленые листовые овощи, фасоль и горох, крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста), а также разноцветные овощи: морковь, редис, болгарские перцы, бордовый батат. Чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, ешьте разнообразные фрукты, включая ягоды, яблоки, цитрусовые фрукты, бананы, виноград и дыни. Старайтесь съедать 5 порций овощей и 4 порции фруктов каждый день. Выясните, каким должен быть размер порций фруктов и овощей, с помощью этой статьи: https://meduza.io/cards/skolko-nuzhno-est-ovoschey-i-fruktov. Биотин — это незаменимый витамин группы B, который влияет на качество волос, кожи и ногтей. Спросите врача о биотине в таблетках или получайте его с едой из следующих продуктов:  яичные желтки; орехи; красная рыба; печень; пищевые дрожжи в разных формах, которые можно намазывать вместо масла или сыра или добавлять в крем-супы или блюда с яйцами. Цинк — это важный минерал, который отвечает за поддержание иммунитета. Он также способствует быстрому заживлению и предотвращает заболевания, влияющие на состояние кожи тела, кожи головы и волос. Спросите врача, какие добавки с цинком вам стоит попробовать принимать. Цинк можно получать и с пищей: из красного мяса, моллюсков, бобовых (нута, чечевицы), орехов, семян, яиц, молочных продуктов, цельнозерновых злаков, картофеля. Связь между стрессом и перхотью еще не была изучена, однако в ходе некоторых исследований было выявлено, что при высоком уровне стресса вероятность развития заболеваний кожи, включая атопический дерматит, возрастает.  Если у вас уже есть перхоть, стресс может ее усилить. Если вы постоянно нервничаете, постарайтесь минимизировать стресс следующими способами:  занимайтесь расслабляющими делами, например выполняйте упражнения из йоги или медитируйте; проводите время с друзьями и родственниками; занимайтесь любимыми хобби и творческими делами; слушайте спокойную музыку;  высыпайтесь.

english_section_name: Making Dietary and Lifestyle Changes

summary: Добавьте масло чайного дерева в шампунь для увлажнения кожи головы и борьбы с грибком. Добавьте в шампунь масло лемонграсса, чтобы снять воспаление. Втирайте в кожу головы гель алоэ вера, чтобы успокоить ее. Попробуйте бороться в воспалением и увлажнять кожу с помощью кокосового масла. Мойте кожу головы пищевой содой, чтобы глубоко очистить ее. Добавьте измельченную ацетилсалициловую кислоту (аспирина) в шампунь, чтобы получилось средство с салициловой кислотой.

document: Перхоть может быть следствием избытка грибка или бактерий на коже головы. Масло чайного дерева обладает противомикробными и противогрибковыми свойствами, что может решить проблему. Купите шампунь с пятипроцентным маслом чайного дерева либо добавьте в обычный шампунь 5–10 капель этого масла. Тщательно встряхните бутылку, а затем мойте голову как обычно. Продолжайте пользоваться шампунем с маслом до тех пор, пока перхоть не пройдет.  Масло чайного дерева может вызвать отравление при проглатывании. Не наносите его на области вокруг и внутри рта. Если масло чайного дерева случайно попадет в глаза, сразу же промойте их теплой водой. Обратитесь к врачу, если глаза покраснеют или будут выглядеть раздраженными. Не наносите неразведенное масло чайного дерева на кожу головы, поскольку оно может вызвать зуд и раздражение. Перестаньте использовать любые средства, содержащие масло чайного дерева, если у вас разовьется аллергическая реакция (сыпь, зуд, покалывания, жжение). Как и масло чайного дерева, масло лемонграсса обладает противомикробными свойствами и может использоваться в лечении перхоти. Оно также может помочь ослабить воспаление кожи головы. Купите шампунь с десятипроцентным маслом лемонграсса или добавьте несколько капель этого масла в свой обычный шампунь или кондиционер.  Пользуйтесь средством с маслом лемонграсса 2–3 недели. Не наносите неразведенное масло на кожу головы, поскольку оно может вызвать раздражение. Нанесите на кожу головы обильное количество геля алоэ вера и оставьте на час. Затем помойте голову мягким шампунем и тщательно промойте кожу головы и волосы. Повторяйте 2–3 раза в неделю, пока перхоть не начнет проходить.  В геле алоэ вера много антиоксидантов и аминокислот. Благодаря своим увлажняющим и противовоспалительным свойствам гель ускоряет заживление поврежденной или раздраженной кожи. Он также обладает противогрибковым и противомикробным действием. Все это делает гель алоэ вера идеальным средством в борьбе с перхотью.  Можно купить готовый гель или выжать сок из растения. У некоторых людей гель алоэ вера вызывает раздражение на коже, поэтому сначала нанесите небольшое количество средства на запястье и посмотрите, как отреагирует кожа. Лучше всего подождать сутки после нанесения геля на запястье, но в случае негативной реакции это произойдет раньше.  Прекратите использовать алоэ вера, если у вас появится сыпь, зуд или раздражение либо разовьется повышенная чувствительность к солнцу (то есть кожа будет сгорать быстрее, чем обычно). Хотя эффективность кокосового масла в лечении перхоти еще не была доказана научно, существуют свидетельства того, что это масло может помочь улучшить состояние кожи при различных заболеваниях, включая атопический дерматит. Вотрите две столовые ложки (30 миллилитров) масла в кожу головы и оставьте на 5–10 минут. Затем смойте.  Можно надеть на голову шапочку для душа и оставить масло на коже на ночь. Утром смойте масло теплой водой. Чтобы нагреть масло, потрите его между ладоней в течение нескольких минут или смешайте с небольшим количеством теплой воды перед нанесением на кожу. Можно также купить шампунь с кокосовым маслом. Постарайтесь купить чистое кокосовое масло без добавок в магазине или аптеке. Сода может помочь в удалении перхоти с поверхности кожи и борьбе с грибком, который иногда становится причиной перхоти. Сделайте пасту из стакана воды (180–190 миллилитров) и 4 столовых ложек соды (60 граммов). Нанесите смесь на кожу головы и оставьте на 1–3 минуты, затем смойте.  Чтобы усилить действие средства, добавьте к смеси несколько капель масла чайного дерева. Содой нельзя пользоваться слишком часто, поскольку она может привести к сухости кожи и вызывать раздражение. Старайтесь использовать соду не чаще раза в неделю. Прекратите применение, если волосы станут сухими и тусклыми.  Чтобы компенсировать подсушивающее действие соды, используйте увлажняющий кондиционер с кокосовым маслом после обработки кожи головы содой. Аспирин содержит салициловую кислоту — вещество, которое содержится в коре ивы. Поскольку салициловая кислота способствует очищению жирной кожи и снятию воспаления, она часто входит в состав средств против перхоти. Раздавите 1–2 таблетки аспирина без оболочки и смешайте их с одной столовой ложкой (15 миллилитров) шампуня перед мытьем головы. Мойте голову как обычно, но оставьте шампунь на волосах на 2–3 минуты. В конце смойте.  Можно также купить специальный шампунь против перхоти с салициловой кислотой. Перестаньте использовать салициловую кислоту, если у вас возникнет раздражение, краснота, жжение или появятся признаки аллергической реакции (суд, сыпь, отечность).  Используйте это средство дважды в неделю до 4 недель или пока перхоти не станет меньше.

english_section_name: Using Topical Treatments

summary: Обратитесь к врачу, если обнаружите признаки инфекции на коже головы. Обратитесь к врачу, если перхоти очень много или если она не поддается лечению в домашних условиях. Обратитесь к врачу, если перхоть появилась на фоне ослабления иммунной системы.

document: Перхоть обычно не требует вмешательства врача, однако иногда она может быть признаком более серьезного заболевания. Не стоит обращаться к врачу, если у вас появилась перхоть, но нет других симптомов. Однако если перхоть сопровождается краснотой, болезненностью или отечностью кожи головы, запишитесь к дерматологу.  Эти симптомы могут указывать на другую проблему со здоровьем — например на себорейный дерматит. Если у вас сильная перхоть или если ничего не помогло, возможно, пришло время обратиться к врачу. Запишитесь к дерматологу, если кожа головы сильно зудит или если вы ощущаете дискомфорт. Врач определит причину перхоти и назначит вам лечение.  К примеру, если причиной перхоти является воспалительное заболевание, вам могут назначить кортикостероиды или ингибиторы иммунной реакции. Если у вас непроходящая грибковая инфекция кожи головы, врач может порекомендовать вам противогрибковый шампунь или препараты. Если у вас есть заболевание, которое ослабляет вашу иммунную систему (например, наследственный иммунодефицит, ВИЧ/СПИД, рак, диабет), обратитесь к врачу в случае появления перхоти. Врач постарается выяснить, является ли перхоть следствием инфекции кожи головы, и если является — назначит вам лечение.  Некоторые препараты (например, стероиды или препараты химиотерапии) также могут приводить к ослаблению иммунной системы. Обратитесь к врачу, если перхоть появилась на фоне приема этих лекарств. Если инфекцию кожи не лечить, она может вызвать ряд серьезных осложнений при ослабленной иммунной системе, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Не кладите вещи в сушилку. Отделите линяющую вещь от остальных. Прочтите информационные ярлычки на окрасившихся вещах.

document: Очень важно помнить, что нельзя помещать перекрасившиеся вещи в сушилку. Сушка лишь закрепит краситель на ткани, сделав пятна от него неотмываемыми, в результате ваша одежда будет непоправимо испорчена. Как только вы поймете, что краситель из ткани одной вещи перешел на другую совместно постиранную с ней белую одежду, отделите эту вещь от остальных. Это позволит избежать дальнейшего перехода красителя в белую ткань и усугубления ситуации. Прежде чем предпринимать что-либо для удаления полинявших пятен с одежды, необходимо внимательно ознакомиться с информационными ярлычками на вещах. С их помощью вы поймете, можно ли вам безопасно воспользоваться таким средством, как отбеливатель, и узнаете допустимую температуру стирки.

english_section_name: Safely Removing Color Transfers

summary: Попробуйте повторно выстирать вещи с обычным моющим средством. Замочите вещи в отбеливателе для цветных тканей. Попробуйте воспользоваться ловушками для цвета.

document: Если краска перешла с одной вещи на другую, есть вероятность, что пятна исчезнут при повторной стиркой с применением вашего обычного моющего средства. Поместите вещи со следами от полинявшего красителя в стиральную машину. Добавьте моющее средство и выстирайте белье в соответствии с указаниями на ярлычках вещей. Если повторная стирка полинявших цветных вещей не дала результата, можно попробовать замочить их в безопасном отбеливателе для цветной одежды. При этом сначала потребуется провести проверку стойкости остальных красителей ткани к воздействию этого отбеливателя где-нибудь на незаметном участке вещи. Затем просто разведите отбеливатель в воде согласно инструкции. Замочите вещи в отбеливателе минимум на восемь часов, после чего сполосните, выстирайте и высушите естественным способом. Ловушки для цвета – это специальные салфетки, которые добавляются к белью в стиральной машине; их особая формула улавливает линяющие во время стирки красители. Просто положите такую салфетку к белью в стиральную машину, а затем выстирайте вещи с соблюдением инструкций на упаковке салфетки. Подобные ловушки для цвета можно найти как в обычных, так и в интернет-магазинах.

english_section_name: Removing Dye from Colored Clothing

summary: Замочите белую одежду в отбеливателе или белом винном уксусе. Сполосните вещи и еще раз постирайте. Попробуйте воспользоваться специальным пятновыводителем для полинявших вещей.

document: Положите белое в большую раковину или непосредственно в ванну. Добавьте туда же 235 мл белого винного уксуса. Если на ярлычках вещей указано, что их можно отбеливать, замените уксус на 60 мл отбеливателя, не содержащего в своем составе хлора. Затем добавьте 4 литра прохладной воды. Оставьте вещи отмокать на 30 минут. После замачивание белых вещей в отбеливателе в течение 30 минут прополощите их в прохладной воде. Затем снова поместите вещи в стиральную машину. Добавьте моющее средство и запустите цикл стирки в холодной воде. После стирки позвольте вещам высохнуть естественным образом. Если замачивание белой одежды в уксусе или отбеливателе и последующая стирка не дали необходимых результатов, можно попробовать воспользоваться такими средствами, как “Антилин” от Frau Schmidt или “Восстановитель цвета” от Dr.Beсkmann. Ознакомьтесь с инструкциями к средству и, если необходимо, предварительно замочите вещи в водном растворе выбранного средства, а затем прополощите их и еще раз и выстирайте. Если вы нашли средство, специально предназначенное для обесцвечивания текстильных красителей, используйте его только на полностью белых вещах, так как оно будет воздействовать абсолютно на все красители, присутствующие в ткани.

english_section_name: Removing Dye from White Clothing

summary: Обязательно знакомьтесь с информационным ярлычками на одежде. Сортируйте одежду для стирки. Стирайте проблемные вещи отдельно. Не оставляйте мокрые постиранные вещи в стиральной машине.

document: Один из самых простых способов избежать нежелательного окрашивания вещей при стирке – внимательно изучать информацию на ярлычках одежды. На многих вещах, таких как темные джинсы, может быть указано, что использованный краситель может линять. Также ярлычки на таких вещах обычно требуют стирать их отдельно от остальных. Предотвратить возникновение проблем с линяющими красителями можно правильной сортировкой вещей перед стиркой. Например, разумно будет отсортировать в отдельные группы белые, черные или темные вещи, а также вещи ярких цветов. Каждую группу вещей необходимо стирать отдельно, чтобы избежать нежелательного окрашивания. Всегда существуют некоторые вещи, которые могут служить источником проблем и быть причиной нежелательного окрашивания других вещей. Такие вещи лучше всего стирать индивидуально и в строгом соответствии с указаниями информационного ярлычка. Например, разумно будет постирать отдельно от остальных вещей новые джинсы темно-синего цвета или ярко-красную хлопчатобумажную рубашку. Если вы забудете вынуть мокрое белье из стиральной машины, вещи могут полинять и окраситься. Чтобы такого не произошло, обязательно сразу вынимайте и развешивайте белье по окончании цикла стирки. Также не следует необдуманно бросать мокрые вещи в корзину для грязного белья и оставлять их там в таком виде.

english_section_name: Preventing Dye Transfers


summary: Поймите, что ваши чувства нормальны. Давайте выход своим чувствам. Следите за здоровьем. Следите за собой. Находите способы отвлечься. Используйте положительный внутренний диалог, чтобы справиться с тревожностью и другими негативными эмоциями. Обратитесь к специалисту, если ваша одержимость переходит все границы.

document: В период влюбленности происходит буйство гормонов, в результате чего можно испытывать эмоции, которые будут казаться странными. Можно сходить с ума от радости, волноваться, переживать или даже чувствовать одержимость человеком. Просто помните, что ваши чувства нормальны и скоро станут более привычными. Не позволяйте чувствам контролировать вашу жизнь. Продолжайте находить время для себя и привычных дел. Попробуйте найти способ давать выход своим чувствам, чтобы справиться с потоком новых эмоций во время влюбленности. Можно обсудить ситуацию с лучшей подругой или записывать чувства в дневник. Помимо прочего, дневник позволяет ослабить стресс и справиться с проблемами, поэтому попробуйте такой способ. Записывать свои чувства в дневник – это хороший способ совладать с ними. Выделяйте на такое дело 15-20 минут в день. Возможно, благодаря влюбленности вы ощутите прилив творческих идей и начнете писать стихи. Даже если вы так влюблены, что готовы думать о человеке дни напролет, не забывайте удовлетворять свои базовые потребности вроде питания, физических нагрузок и сна. Чтобы выглядеть и чувствовать себя на все сто, обратитесь к диетологу, запишитесь в спортивный зал или на занятия йогой.  Питайтесь правильно. Стремитесь улучшить свои пищевые привычки: сокращайте количество жиров и сахара, употребляйте в пищу больше фруктов и овощей. Занимайтесь физкультурой 30 минут в день. Старайтесь находить хотя бы полчаса в день для умеренных физических нагрузок. Отдыхайте и расслабляйтесь в течение дня. Спите 8 часов каждую ночь и расслабляйтесь на протяжении дня. Занимайтесь медитацией, йогой или выполняйте дыхательные упражнения. Находите время следить за собой, чтобы лучше справиться с новым чувством и всегда хорошо выглядеть для любимого человека. Регулярно принимайте душ, ухаживайте за волосами и покупайте себе новую одежду.  Приводите себя в порядок и принимайте душ каждый день. Используйте дезодорант, косметику, средства для ухода за волосами и другие продукты, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть. Сходите в парикмахерскую или салон красоты. Сделайте укладку или даже новую стрижку, чтобы изменить свой стиль. Также можно сделать маникюр, восковую депиляцию или массаж. Покупайте новую одежду. Если вы давно не позволяли себе новый вещей, загляните в магазин одежды. Выбирайте вещи, в которых вы чувствуете себя привлекательно и которые хорошо сидят на вас. В любых отношениях важно находить время для себя, особенно в самом начале. Это непросто, если все ваши мысли заняты любимыми человеком. Продолжайте заниматься делами, которые приносят вам радость, чтобы отвлекаться. Активная общественная жизнь также покажет объекту вашей симпатии, что вы нравитесь людям. Это может повысить ваши шансы на взаимность.  Найдите новое хобби. Веселитесь с друзьями. Готовьте вкусные блюда и смотрите любимые фильмы. Влюбленность часто сопровождается беспокойством и сомнениями, так что не забывайте периодически подбадривать себя. Положительный внутренний диалог поможет справиться с негативными мыслями и чувствами. Например, если вас тревожат ответные чувства объекта вашей симпатии, то говорите себе “Мы будем вместе, если так суждено. Если он меня не любит, то в мире много других парней”. Если влюбленность мешает вам жить нормальной жизнью, то лучше обратиться к специалисту. Психотерапевт скажет вам, насколько такая одержимость опасна.

english_section_name: Dealing with Your Emotions

summary: Сохраняйте спокойствие. Не навязывайтесь. Задавайте вопросы, чтобы лучше узнать человека.  Немного флиртуйте Двигайтесь дальше, если ваши чувства не взаимны.

document: Если вы еще не состоите в отношениях, поначалу не показывайте, что вам непросто ограничиваться дружбой. Относитесь к человеку как к другу и не флиртуйте сверх меры, если вы едва знакомы. Чрезмерное давление и навязчивость в самом начале легко может напугать и оттолкнуть человека. Не нужно поддаваться соблазну проводить с человеком каждую секунду. Вам обоим необходимо личное пространство, чтобы жить обычной жизнью. Если приносить остальные обязательства в жертву новым чувствам, то можно испортить отношения с другими людьми, а ваш новый партнер может счесть данное поведение неуместным. Как показывают исследования, при разговоре о себе человек получает такое же удовольствие, как во время приема пищи или когда он получает зарплату. Если вы хотите лучше узнать человека и при этом не причинять ему дискомфорт, тогда спрашивайте о его жизни и увлечениях. Начните с простых вопросов вроде “Где ты вырос?” и переходите к более необычным вопросам вроде “Чем бы ты хотел прославиться?”. . Флирт покажет человеку ваш интерес и позволит вывести отношения между вами на новый уровень. Не забывайте флиртовать, даже если вы уже состоите в отношениях. Для этого достаточно касаться рук, подмигивать или говорить милые комментарии. Среди прочего, задействуйте такие приемы:  Долго смотрите в глаза. Долгий взгляд покажет вашу заинтересованность и даже может усилить ответные чувства.   Поворачивайтесь к человеку всем телом. Повернитесь и повторите позу человека, чтобы показать свой интерес.  Улыбайтесь. Улыбка – это признак интереса, который все остальные будут воспринимать как дружелюбие. Иногда любовь бывает безответной. Если вы некоторое время демонстрировали человеку свою симпатию, а он не реагирует на ваши действия, перестаньте тратить на него время. Возможно, вы ему не интересны или он сейчас еще не готов к отношениям. Лучше уделите время и силы человеку, который ответит вам взаимностью.

english_section_name: Interacting with the Person You Love


summary: Нарисуйте круг, ниже него добавьте изогнутую линию, направленную влево, с заостренным углом. Нарисуйте заостренную форму с правой стороны круга. Добавьте «рыбий хвост» внизу рисунка при помощи угловатых форм. Нарисуйте плавники акулы; они характеризуются своей заостренной и слегка изогнутой формой. Нарисуйте ноздри акулы и глаза, используя овальные формы. Нарисуйте рот акулы. Выполните обводку туловища акулы по контуру. Обведите плавники и хвост. Нарисуйте жабры акулы, используя три изогнутых линии. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте рисунок.

document: Добавьте пару кривых линий для бровей. Настоящие акулы не имеют таких больших глаз, но вполне нормально использовать свое воображение для мультяшных зарисовок. Акулы известны своими острыми зубами, вы можете нарисовать зубы при помощи треугольников.   Рисуя мультяшную акулу, вы можете разделить тело на верхнюю и нижнюю части при помощи прямой линии поперек всего туловища.

english_section_name: Method One: Drawing a Cartoon Shark


summary: Приготовьтесь к неожиданностям и изменениям планов. Скитаться и заблудиться — это увлекательно. Посещайте местные фестивали и мероприятия. Ищите групповые туры.

document: Спонтанные путешествия не обходятся без небольших проблем: иногда не удается найти ночлег до поздней ночи, популярные рестораны могут не оправдать надежд, а некоторые места могут быть закрыты в нынешнее время года. Такие ситуации следует воспринимать как новые возможности, а не разочарования.  Например, если вам не понравился ресторан, отправляйтесь в гастрономический район города и выберите место по своему вкусу. Если в городе мало достопримечательностей, арендуйте машину и отправляйтесь за город. Один из главных плюсов спонтанных путешествий заключается в том, что внезапные изменения планов становятся нормой. Будьте готовы к этому и просто наслаждайтесь поездкой. Свобода и гибкость также позволяют оптимизировать время отдыха. Строгое расписание точно не позволит вам провести меньше времени в скучном месте и задержаться в других точках. В поездке уделяйте время тому, чтобы скитаться по новым районам города или сельской местности. Бесцельные прогулки позволяют найти местные рынки, магазины, рестораны и пейзажи, которых не обнаружить во время спланированной поездки. Оставьте место для неожиданных открытий и насладитесь чувством независимости в спонтанном путешествии.  Не нужно паниковать, если вы заблудились. Обходите стороной районы, которые кажутся вам небезопасными, а также используйте смартфон или бумажную карту, чтобы найти путь к своему отелю или хостелу. В городе всегда можно вызвать такси (или попросить об этом других) или же воспользоваться услугами Uber. Прогуливаясь по незнакомому городу или региону, следует учитывать аспект безопасности. Если район города кажется вам небезопасным, доверьтесь интуиции и поскорее уходите. Всегда следите за расстоянием до отеля или хостела, если путешествуете на машине, а также лучше не теряться в местах, где отсутствует интернет или телефонная связь. Узнать о таких событиях можно на афишах и в местных газетах, которые анонсируют грядущие концерты, выставки, киносеансы, театральные постановки и другие местные развлечения. Подобная информация может отсутствовать даже в интернете. На таких мероприятиях редко встретишь туристов, поэтому спонтанное путешествие позволит ощутить местную самобытность и обычаи.  К таким мероприятиям относятся большие концерты и музыкальные фестивали, традиционные (День мертвых) и религиозные праздники, фестивали еды, спортивные матчи и другие события. С другой стороны, такие фестивали и концерты могут увеличить путевые расходы или создать заторы на дорогах. Когда в город приезжает большое количество людей (например, в связи с популярным фестивалем), количество свободных мест в отелях сокращается, а стоимость проживания в эти дни увеличивается. Если вы путешествуете группой, часто можно рассчитывать на скидки в отелях и театрах, на стадионах и концертных площадках или экскурсиях, поскольку вы приводите с собой несколько платежеспособных клиентов. Приезжайте в пункт назначения и узнайте у местных жителей или в газетах о групповых скидках, чтобы найти выгодные предложения для группы туристов. Если вы планируете поездку заранее, узнайте о групповых скидках на специальных сайтах или на сайте выбранного отеля.

english_section_name: Making Spontaneous Travel Decisions

summary: Планируйте только одно мероприятие в день. Обращайтесь за советом к местным жителям. Не полагайтесь на сайты с отзывами. Ищите горящие туры.

document: Мысль оказаться в незнакомом месте без плана может устрашать, поэтому для спонтанной поездки планируйте только одну экскурсию в день, а также совершайте еще два незапланированных действия. Так ваши дни не будут хаотичны или перегружены планами.  Например, каждый день можно посещать одну важную культурную достопримечательность. Так, в Риме можно посетить Колизей, а в Париже — Лувр. После этого примите спонтанные решения, которые вам по душе: сидите в кафе и наблюдайте за прохожими, сходите на местный рынок, загляните в музей или отправьтесь на природу. Если не удается придумать интересное занятие в определенной местности или просто хотите увидеть места, которых не встретить в своем родном городе, обратитесь за подсказкой к местным жителям. Они с радостью подскажут, какие районы города стоит посетить, какие местные жемчужины неизвестны туристам и какие популярные места не стоят вашего времени. Например, обратитесь с такими словами:  “Я приехал в город на несколько дней без четкого плана действий. Какие места стоит посетить помимо известных туристических достопримечательностей?” Если вы готовы к неожиданностям, то узнайте о любимых занятиях местных жителей на свежем воздухе (в хорошую погоду): вам подскажут не только красивые здания, но и места для рыбалки, пляжи, велосипедные трассы в горах и смотровые площадки. Такие сервисы могут оказаться полезными, но спонтанные путешествия всегда интереснее без чужих впечатлений. При чрезмерном использовании таких сайтов поездка будет казаться спланированной и размеренной, а вы окажетесь в наводненных туристами местах, которые малоинтересны для вас.  Не читайте чужие отзывы, чтобы оставить место для приятных сюрпризов, интуитивных шагов и советов местных жителей. Представители некоторых достопримечательностей сами оставляют хорошие отзывы с целью привлечь больше туристов. Высокий рейтинг не всегда соответствует действительности. Посещайте туристические места, чтобы разведать малоизвестные местные сокровища. Среди преимуществ "ловушек для туристов" — местные жители (бармены, гиды, официанты, работники отелей, владельцы магазинов и таксисты), которые часто могут подсказать другие хорошие места. Еще одно преимущество спонтанной поездки заключается в возможности изменить планы без особых затруднений, чтобы найти недорогие предложения и сэкономить. Не забывайте пару раз в день проверять специальные предложения на профильных сайтах, чтобы экономить деньги на путешествиях и найти интересные мероприятия, о которых вы могли и вовсе не знать. Также можно искать горящие туры и подходящие гостиницы в специальных приложениях для смартфонов.

english_section_name: Limiting Planning on the Ground

summary: Выберите пункт назначения. Путешествуйте в одиночку или в компании. Выбирайте жилье в центре населенного пункта. Путешествуйте налегке.

document: Идея приехать в аэропорт и тут же купить билет может показаться забавной, но она не всегда реальна и требует значительных финансовых затрат. Выберите отдых внутри страны или за границей, затем определитесь с городом или регионом, который вы желаете посетить. Также следует учитывать свое финансовое положение. Какие поездки вам по карману? Заграничные путешествия почти всегда дороже поездок внутри страны, а расчетливость поможет вам сэкономить в любой стране.  Например, если вы хотите пожить в Сибири, то проведите целую неделю в Красноярске. Также можно посетить несколько городов — Иркутск, Новосибирск и Красноярск. Для поездки в другую страну может потребоваться туристическая виза. Это может занять время. Обратитесь в посольство или консульство соответствующей страны, чтобы узнать требования и подать необходимые документы. Спонтанная поездка может быть удачной и веселой как для одного человека (или пары), так и в компании, но одинокому путнику приходится чаще заботиться о собственной безопасности. Если путешествуете в одиночку, рекомендуется забронировать отель с круглосуточной стойкой регистрации на случай позднего прибытия, а ночью лучше не покидать людные места. Также не помешает регулярно созваниваться с другом или родственником дома и сообщать ваш маршрут. Вне зависимости от количества спутников в поездке лучше не носить яркую одежду и ювелирные украшения, а у каждого путешественника должно быть несколько документов, удостоверяющих его личность (например, паспорт и водительские права). В центральной части города или региона всегда удобный доступ к различным культурным и местным мероприятиям, а также театрам, ресторанам и барам, музеям, концертным залам и другим интересным местам. Проведите в городе хотя бы несколько дней. Не следуйте строгому расписанию, спонтанно посещайте достопримечательности. Если ваша поездка охватывает несколько городов или регионов, останавливайтесь в центральном месте каждого пункта назначения. Если остановиться на окраине города, в сельской местности или в небольшом городке, то у вас будет меньше вариантов для неожиданных посещений. Большое количество вещей — одна из главных помех для спонтанных путешествий. Если у вас нет особых причин брать с собой много сумок (например, при поездке в местность с очень холодным климатом или необходимости иметь при себе особое оборудование), то старайтесь путешествовать с одной сумкой. Желательно, чтобы она помещалась на багажной полке самолета, а вам не приходилось регистрировать багаж перед неожиданным полетом. Для поездки не нужно брать ничего лишнего, только сменную одежду и обувь. С одной сумкой можно легко перемещаться между городами или регионами и путешествовать любым удобным способом: на самолете, поезде, такси, арендованном автомобиле, автостопом, пешком или на велосипеде.

english_section_name: Arriving in Your Destination