summary: Справьтесь с волнением. Улыбнитесь своей аудитории. Дайте представление. Привлеките аудиторию. Говорите медленнее. Правильно завершите речь.

document: Практически каждый человек начинает немного нервничать перед тем, как ему предстоит предстать перед людьми для выступления с речью.  Главное, чтобы на данном этапе ваша речь была уже готова, и вы знали, как ее преподносить. А для управления волнением, к счастью, существуют некоторые специальные методы.  Перед тем как предстать перед публикой и начать говорить, несколько раз сожмите и разожмите кулаки, чтобы  справиться со скачком адреналина. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Это очистит вашу дыхательную систему, и вы будете готовы правильно дышать во время произнесения речи. Встаньте прямо в уверенную, но расслаблено позу, поставив ноги на ширине плеч.  Это заверит мозг в вашей уверенности, и вам будет легче произносить речь. Улыбайтесь людям, когда они входят в помещение (если вы присутствуете там), или улыбайтесь тогда, когда сами предстанете перед публикой.  Это создаст у людей впечатление о вашей уверенности и разрядит атмосферу, как для вас, так и для них. Улыбайтесь, даже если вы в смятении (особенно, если вы в смятении).  Это продолжит обманывать ваш мозг, заставляя ваш организм чувствовать себя увереннее и расслабленнее. Выступление любого рода на публике всегда является представлением. Вы можете сделать свою речь интересной или скучной в зависимости от данного вами представления.  Во время речи вы, своим образом, должны натянуть на себя театральную маску.  Расскажите историю. Частью вашего представления является подача речи таким образом, как будто бы вы рассказывайте историю.  Люди любят истории и больше проникнутся к вам, даже если вы будете говорить о чем-то основанном на фактах.  Используйте всеобъемлющую идею или объект в качестве основания своей истории.  Постарайтесь донести до публики, почему ее должен волновать этот вопрос? Расскажите ей, в чем дело.  Постарайтесь сохранить баланс между отрепетированной и импровизированной речью. Люди не хотят сидеть и смотреть на то, как вы просто перечитывайте свои записи. Неплохо дать себе возможность распространиться по поводу какого-либо из аргументов ваших тезисов и дополнить его парочкой побочных историй для создания дополнительного интереса. Используйте руки для выделения ключевых заявлений.  Вы не должны театрально стучать кулаками, но также вы не должны стоять столбом в то время, когда говорите. Хорошо использовать контролируемые жесты, чтобы акцентировать свои заявления во время речи. Варьируйте тон голоса во время произнесения речи. Публика заснет в течение 10 секунд, если вы будете монотонно говорить. Воодушевитесь темой своего выступления и продемонстрируйте это модуляцией голоса. Вы должны убедиться в том, что она находится под вашим контролем, что означает ее погружение в материал вашего выступлении, вне зависимости от его содержания.  В данном вопросе большую роль играет интересный оратор, чем интересная тема обсуждения.  Посмотрите на публику. Разделите помещение в уме на секции и попеременно устанавливайте зрительный контакт с одним человеком из каждой секции. Во время произнесения речи задавайте публике вопросы. Вы можете открывать каждую отдельную часть своего выступления вопросами, на которые люди должны постараться ответить, прежде чем вы поделитесь с ними своей информацией. Это заставит их почувствовать себя частью вашего выступления. Одной из наиболее часто совершаемых ошибок выступающими на публике людьми является попытка говорить слишком быстро. Ваша обычная скорость разговора существенно выше требующейся для выступления на публике с речью. Если вам кажется, что вы говорите слишком медленно, вероятно, вы все делаете правильно.   Сделайте глоток воды, если начинаете захлебываться собственной речью. Это позволит публике  немного поразмыслить над уже сказанным, а у вас будет шанс притормозить. Если среди аудитории будет присутствовать ваш друг или родственник, договоритесь с ним, чтобы он подал вам сигнал, если вы начнете говорить слишком быстро. Периодически во время произнесения своей речи посматривайте на этого человека, чтобы убедиться в том, что все идет по плану. Люди хорошо запоминают начало и конец выступления, они редко помнят  то, что было в середине.  Поэтому вам необходимо позаботиться о том, чтобы заключение вашей речи было запоминающимся.   Убедитесь в том, что публика поняла причину важности темы вашего выступления и то, почему эта информация для нее полезна.  Если можете, закончите речь призывом к действию. Например, если вы говорили о важности уроков рисования в школах, закончите подачей идеи о том, что именно люди могут сделать в ответ на факт того, что количество часов уроков рисования было сокращено. Закончите речь историей, иллюстрирующей главную мысль вашего выступления.  Опять же, люди любят истории. Расскажите о том, как сообщенная вами информация оказалась для кого-то полезной, или об опасностях отсутствия данной информации, либо о том, какое именно отношение она имеет к публике (люди больше заинтересованы в том, что непосредственно с ними связано).

english_section_name: Speaking in Public

summary: Знайте тему своего выступления. Тренируйте тело. Тренируйте темп голоса. Знайте структуру собственной речи. Выучите собственную речь. Узнайте свою аудиторию. Практикуйте выступление.

document: Составной частью превращения в раскованного и динамичного оратора является проверка того, что вы знаете то, о чем говорите, и знаете это хорошо.  Недостаток знаний может заставить вас нервничать и чувствовать неуверенность во время выступления, что очень быстро поймет ваша публика.  Ключом к успеху является предварительная подготовка. Потратьте время на планирование речи, чтобы она казалась естественной и логичной. Также вам следует убедиться в том, что вы умеете обыгрывать речь таким образом, чтобы акцентировать свои положительные качества оратора и приглушить имеющиеся недостатки. Даже во время публичного выступления порой приходится отвечать на вопросы как на уроке, поэтому вам обязательно необходимо хорошо знать тему своего выступления. Это поможет вам почувствовать себя увереннее, что также создаст хорошее впечатление на ваших слушателей. Несмотря на то, что выступление на публике не является участием в соревновании по бегу, вам необходимо позаботиться о том, чтобы ваше тело хорошо вас слушалось.  Это подразумевает гораздо большее, чем просто воздержание от перетаптывания с ноги на ногу во время выступления (успокойте пальцы ног, и вы перестанете топтаться). Сюда также относится правильное дыхание, чтобы вы могли правильно планировать и произносить фразы.  Говорите от диафрагмы. Это поможет вам звучать четко и громко, чтобы публика могла вас слышать  без излишних усилий и крика вашей стороны. Для тренировки встаньте прямо и положите руку себе на живот. Вдохните и выдохните. На вдохе сосчитайте до пяти, а затем до десяти на выдохе.  Вы почувствуете, что живот начал расслабляться. Вам необходимо научиться дышать и говорить в таком расслабленном состоянии. Модулируйте собственный тон голоса. Определите высоту своего голоса. Она слишком высокая? Слишком низкая? Расслабленное состояние, выбранная комфортная поза (стоя) и правильное дыхание помогут вам подобрать для выступления более удобный и приятный тон голоса. Избегайте захлебывания дыхания и вдохов верхней частью груди, так как и то, и другое может заставить вас волноваться и напряжет ваше горло.  В результате, ваш голос станет более напряженным и скованным. В простом разговоре люди говорят гораздо быстрее, но  для публичного выступления  перед группой людей такой темп голоса не подходит. Аудитория должна иметь возможность следить за холодом вашей речи, у слушателей должно оставаться время на то, чтобы проанализировать ее смысл.   Постарайтесь говорить медленнее и осторожнее, чем при обычном разговоре. Обязательно делайте паузы между различными идеями или особенно важными темами, чтобы публика могла понять и осмыслить сказанное вами. Тренируйте правильную артикуляцию и произношение. Артикуляция имеет отношения к правильности произнесения звуков. Сконцентрируйтесь главным образом над улучшением произнесения следующих звуков: б, д, г, ж, п, т, к, ц, ч.  Что касается произношения, вам необходимо быть уверенным в том, что вы правильно произносите слова, и обладаете достаточным опытом в произнесении особенно сложных слов. Исключите из речи мычание и слова-паразиты, такие как "э…". Эти слова обычны для простых разговоров, но при использовании их во время выступления на публике они создают впечатление, что вы не знаете того, о чем говорите. Знание собственной речи столь же важно, сколь и знание темы, о которой вы будете говорить. Существуют различные методы преподнесения речи, поэтому вам необходимо выбрать тот способ, который будет для вас наиболее удобным.   Для выступления с речью вам понадобится заготовить карточки с тезисами или планом выступления.  Либо тезисы можно просто запомнить, если у вас хорошая память (не пытайтесь сделать это по памяти, если вы не уверены на сто процентов, что ничего не забудете). Вам не стоит записывать на карточках с тезисами каждую деталь (оставьте немного пространства для импровизации),  однако будет полезным сделать  на них вспомогательные заметки, например,  "пауза после этого сообщения" или "не забыть сделать вдох", чтобы на самом деле не забыть об этих вещах. У вас нет обязательной необходимости целиком запоминать свою речь или основные ее тезисы, но это может быть огромным подспорьем для того, чтобы казаться увереннее и осведомленнее в теме выступления. Однако убедитесь в том, что у вас достаточно для этого времени.  Перепишите свою речь несколько раз. Этот метод помогает лучше запомнить речь. Чем больше вы ее пишите, тем легче вам будет ее вспомнить. После того, как вы перепишите речь много раз, проверьте себя, насколько хорошо вы ее запомнили. Если ли в вашей речи есть такие участки, которые вы не можете вспомнить, перепишите их еще несколько раз. Поделите речь на более мелкие части и запомните каждую из них в отдельности. Действительно бывает трудно запомнить всю речь целиком.  В таком случае  для запоминания лучше будет поделить ее на мелкие части (начните учить речь с запоминания самой главной смысловой части, а затем переходите к запоминанию остальных основных частей, и так далее). Для запоминания используйте метод локаций. Поделите речь на абзацы и ключевые моменты. Визуализируйте в уме определенную картину для каждого ключевого момента (это аналогично представлению себе Гарри Поттера при произнесении имени Д.К. Роулинг и обсуждении того, какой немалый вклад она сделала в детскую литературу). Определите локацию для каждого ключевого момента (например, Хогвартс для Роулинг, луг для Стефани Майер и так далее). Теперь вам необходимо просто перемещаться между локациями (например, представьте, что вы летите на метле от Хогвартса до луга). Если вам требуется рассказать о многих вещах, то поместите их в особые места вокруг основной локации (например, для обсуждения популярности Гарри Поттера отведите главный зал Хогвартса или для сообщения о вкладе писательницы в пересмотр жанра – поле для игры в квиддич). Вам необходимо знать, перед кем вы будете выступать, так как определенные приемы речи могут подходить одному типу аудитории и быть совершенно скучными для других аудиторий или даже злить определенные группы людей.  Например, нельзя быть неформальным во время деловой презентации, но можно придерживаться неформального стиля при общении со студентами колледжа.   Юмор является отличным способом для того, чтобы снять напряжение с себя и аудитории.  Обычно есть определенные шутки, которые уместны для большинства публичных ситуаций (но не всегда!). Будет неплохо начать выступление с небольшой шутки, чтобы разрядить атмосферу и создать впечатление у публики в собственной уверенности. Для этого можно рассказать какую-нибудь забавную (и правдивую) историю. Поймите, что вы пытаетесь донести до аудитории. Хотите ли вы сообщить ей новую информацию? Переформулировать старую информацию? Убедить людей что-то сделать? Это поможет вам сконцентрироваться на том, чего вы пытаетесь добиться. Это крайне важно, если вы хотите хорошо выступать на публике. Недостаточно просто знать материал, который вы пытаетесь донести людям. Вам необходимо потренироваться выступить с речью несколько раз, чтобы начать комфортно себя ощущать во время выступления.  Это аналогично разнашиванию обуви.  Когда вы надеваете новую пару обуви в первые несколько раз, вы получаете мозоли, но вскоре уже начинаете ощущать себя комфортно в  хорошо посаженной по ноге обуви.  Постарайтесь посетить то место, где будете выступать и попрактикуйтесь там.  Это позволит вам стать существенно увереннее, так как вы будете лучше знакомы с местом. Снимите свою репетицию на видео и выявите сильные и слабые стороны выступления.  Несмотря на то, что просмотр видеозаписи со своим выступлением может показаться обескураживающей задачей, это отличный способ выявить свои сильные и слабые стороны.  Вы можете заметить свои нервные тики (например, переступание с ноги на ногу или поглаживание волос руками) и сможете поработать над их истреблением или сведением к минимуму.

english_section_name: Preparing to Speak

summary: Выберите правильный стиль выступления. Избегайте размазанного вступления. Имейте четкую структуру выступления. Пользуйтесь правильным языком. Придерживайтесь простоты.

document: Существуют три стиля выступления: информативный, убедительный и развлекательный. Несмотря на то, что они могут накладываться друг на друга, каждый из них обладает отдельными специфичными функциями, которые и выполняет.  Основной целью информативного стиля выступления является сообщение фактов, деталей и приведение примеров. Даже если вы пытаетесь в чем-то убедить аудиторию, это происходит на основании фактов и информации. Убедительный стиль выступления полностью строится на том, чтобы в чем-то убедить аудиторию.  В нем вы можете привлекать на помощь факты, но также будете использовать эмоции, логику, собственный опыт и так далее. Целью развлекательного стиля выступления служит восполнение потребности людей в социальном общении, но при этом в нем часто используются некоторые аспекты информативной речи (например, в свадебном тосте или в благодарственной речи). Вы, должно быть, слышали речи, начинающиеся с фразы: "Когда меня попросили выступить с речью, я не знал, о чем рассказать…"  Не делайте так. Это один из самых скучных способов начать свою речь. Он ходит вокруг да около личных проблем оратора и нисколько не привлекателен для слушателей, как то полагает оратор.   Начните свою речь с сообщения основной и всеобъемлющей ее идеи, а также трех (или около того) основных поддерживающих ее фактов, чтобы позже рассказать о них более подробно. Слушатели запомнят вступление и заключение вашей речи лучше, чем вы сами помните любую из ее частей. С самого начала откройте свое выступление так, чтобы привлечь внимание аудитории. Это подразумевает сообщение удивительных фактов или поразительных данных статистики, либо постановку вопроса с последующим ответом на него и рассеиванием любых сомнений публики, еще до их возникновения. Чтобы ваша речь постоянно не спотыкалась на каждом слове, вам необходимо придумать для нее четкий формат. Запомните, вы не пытаетесь ошеломить аудиторию фактами и идеями.  В вашей речи должна иметься одна четкая всеобъемлющая идея. Задайте себе вопрос, что вы пытаетесь донести до публики? Что вы хотите, чтобы люди вынесли из вашей речи? Почему они должны согласиться с тем, что вы говорите?  Например, если вы готовите лекцию о тенденциях в национальной литературе, подумайте, почему вашу аудиторию это должно волновать. Вам не следует просто бросаться фактами. Вам потребуется несколько основных аргументов, которые поддерживают вашу главную идею или позицию. Обычно лучше всего иметь три аргумента. Например, если ваша основная идея состоит в том, что детская литература становится более разнообразный, имейте один аргумент, доказывающий новые тенденции, второй аргумент, показывающий восприятие читателями этого разнообразия, и третий аргумент, который говорит о том, почему это разнообразие детской литературы имеет значение. Язык имеет чрезвычайно важное значение как в письменной, так и в устной речи.  Вам необходимо воздержаться от использования большого количества слишком громоздких и длинных слов, потому что вне зависимости от того, насколько умна ваша аудитория, она быстро потеряет к вам интерес, если вы будете постоянно бить ее по голове толстым словарем.   Пользуйтесь яркими наречиями и прилагательными.  Вам необходимо оживить собственную речь и аудиторию. Например, вместо фразы  "детская литература представляет ряд различных перспектив" скажите фразу "детская литература представляет новый ряд потрясающих и разнообразных перспектив". Пользуйтесь образными сопоставлениями, чтобы пробудить аудиторию и заставить ее  запомнить ваши мысли. Уинстон Черчилль часто использовал фразу "железный занавес" для описания секретности Советского Союза.  Образное сопоставление склонно лучше задерживаться в сознании слушателей (как это видно из того, что "железный занавес" стал крылатой фразой). Повторы также служат отличным способом напоминания аудитории о важности вашей речи (подумайте о речи Мартина Лютера Кинга "У меня есть мечта..."). Это акцентирует больше основных аргументов и позволяет не забывать основную идею выступления. Необходимо, чтобы аудитория без труда следила за ходом вашей речи и продолжала ее помнить после окончания вашего выступления. Поэтому она должна не только содержать образные сопоставления и поразительные факты, но также быть достаточно  простой и приближенной к сути. Если вы будете блуждать по болоту мало связанных с вашим выступлением фактов, то потеряете интерес аудитории.   Используйте короткие предложения и фразы. Это может быть сделано для создания особого драматичного эффекта. Например, может быть использована фраза  "больше никогда". Она короткая, заряжена смыслом и обладает значительной силой. Можно использовать короткие и содержательные цитаты. Очень многие знаменитые люди говорили что-нибудь забавное или насыщенные смыслом в достаточно коротких фразах. Вы можете попробовать воспользоваться заранее заготовленным высказыванием кого-либо из них. Например, Франклин Д. Рузвельт говорил: "Будь искренним и кратким, а после выступления сразу садись на место".

english_section_name: Honing Your Message


summary: Дайте ей возможность поддержать разговор. Реагируйте на то, что она пишет. Добавьте в разговор немного флирта. Поддерживайте беседу непринужденной.

document: Беседа как растение: в нее нужно подливать воды, а то она зачахнет и увянет. Подкиньте девушке тему для обсуждения, чтобы разговор не иссяк. Не отвечайте ей односложно и неуклюже, поддерживайте интерес.  Если она спрашивает: «Что делаешь?» — не говорите «ничего» или «сижу, отдыхаю». Не будьте букой, добавьте к ответу пару-тройку подробностей: «В гараже. Помогаю отцу раскапывать залежи каких-то странных запчастей десятилетней давности. Прямо как какой-то автомобильный археолог, Индиана Джонс. А ты?» Если она говорит что-то смешное, можно быстро написать «ха» или «лол» в тему, но гораздо лучше будет кинуть реплику. Если она посылает уморительного бульдога, катящегося по водяной горке, вышлите смеющийся смайлик, но затем напишите: «Тоже мечтаешь?» — или: «Вот мой брат по духу!» — или: «Мы с тобой думаем об одном и том же». Даже если она не задает вопросов или сама говорит о чем-то очень интересном, все же участвуйте в беседе, вставляйте реплики, чтобы огонек не угасал. Старайтесь поддерживать разговор в таком ключе, чтобы она чувствовала себя непринужденно и хотела говорить дальше. Позвольте ей рассказывать о своих делах и будьте хорошим «слушателем», насколько это возможно при письменном общении.  Если она говорит: «В школе сегодня такая скукота» — не оставляйте фразу без ответа, реагируйте. Спросите: «А что было самым скучным?» — или: «Ну и что же было самым НЕСКУЧНЫМ в этот скучнейший из дней?» Разговорите ее, задавая вопросы. Если она никак не раскрывается, просто напишите «лол» или что-нибудь в том же духе; возможно, лучше просто закончить беседу, чем тянуть ее в одиночку. Девушка может быть смущена или просто не расположена к разговору в данный момент. Не расстраиваемся, продолжаем разговор, но позже. По результатам некоторых исследований, людям на самом деле нравится небольшая пикантность, потому что она дает беседе некий электрический импульс. Если вы хотите добавить вашей переписке немного огня, можно слегка (слегка!) подразнить ее, чтобы разговор стал более занимательным. Если она только что выложила гору селфи на Facebook, напишите ей: «Пролистал все твои фотки. Сейчас угадаю, о чем ты думаешь на каждом снимке. Вот тут ты подумала: „Это зеркало такое ГРЯЗНОЕ“». СМС хороши для быстрых, шутливых, легких фраз, не для задушевных разговоров о ваших отношениях. Если не можете придумать тему для разговора, просто шутите, говорите о забавных случаях, смешите ее. Выберите любую тему, например:   глупости, которые вы видели или о которых читали в интернете; смешные оговорки других людей; забавные случаи, произошедшие с вами; ваши братья и сестры, домашние животные, семья; интересные планы на будущее или рассказ о встрече, на которую вы только что ходили.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Начните с чего-то конкретного. Говорите о том, что происходит прямо сейчас. Напишите что-нибудь милое. Задавайте вопросы, требующие развернутого ответа. Пошлите ссылку или картинку.

document: Если вы собираетесь обмениваться с девушкой СМС, не начинайте со слов «привет», «как дела» или со смайлика-поцелуя. Важно заинтересовать ее, задать вопрос, на который хочется ответить, иначе она быстро заскучает, да и вы тоже. Всегда лучше начинать с вопроса, какой-то информации или пояснения чего-либо. Примеры:  «В этом городе вообще можно достать билет до Нижнего Новгорода? Я уже устал сидеть дома и смотреть на пса, который вылизывает лапы. Хочется сбежать. Что скажешь?» «Ну и кто сказал, что у меня нет фантазии? Вот, пытаюсь бутерброд соорудить из чипсов и риса. К субботе закончу. А тебе слабо?» «Тренер твердит о покорении вершин, ну а мне в голову лезет Фродо с его Роковой горой. ТЫ НЕ ПРОЙДЕШЬ! Подумываю, не посмотреть ли „Властелина колец“ вечерком. Что скажешь?» Чем вы сейчас заняты? Если хотите получить ответ и развить тему, лучше говорить о том, что актуально в данный момент, а не о том, о чем вы можете поболтать в любое время. «Салют, как дела?» не в счет.  «Домашка по математике просто убивает. Не уверен, что закончу. А у тебя как продвигается? Поможешь с заданием номер пять?» «Репетиция закончилась, а мама, кажется, забыла про меня. Теперь вот на парковке живу». «Скорее включай Пятый канал. Там девчонка из параллельного класса выступает, ну и видок у нее!» Если вы переписываетесь со своей девушкой, неплохо будет сделать ваши сообщения более личными. Не перегибая палки, намекните на свои чувства — девушке это понравится. Примеры:  «Иду через парк. Вспомнил, как целовались с тобой на качелях. Скучаю по тебе». «Только что увидел, как пара диких уток прогуливается вразвалочку. МЫ ВЫГЛЯДЕЛИ БОЛЕЕ МИЛО :)» «У меня суббота свободная. Хотел бы весь день провести с тобой. Какие планы?» Это отличный способ завязать переписку. Только не задавайте вопросов, на которые можно ответить одним словом, особенно «да» или «нет». Вместо этого подтолкните ее к разговору, задавая более сложные вопросы, которые заставят ее задуматься и дадут вам время обдумать следующую фразу.  Не спрашивайте: «Что задумалась?» — лучше: «Какие идеи?» Не спрашивайте: «На репетиции весело было?» — или: «Как там в школе?» Лучше так: «Как тебе вчерашняя контрольная?» — или: «Чем вас „порадовали“ на лабораторной?» Вместо: «Любишь итальянскую кухню?» — лучше спросите: «Что думаешь об итальянской кухне?» Не устраивайте допросов, не задавайте скользких вопросов. Необязательно непременно писать слова, чтобы завязать беседу. Если вам встретилась забавная картинка, скопируйте ее и пошлите подруге с прикольной подписью или попросите ее дать комментарий — так и начнется разговор.  Если видите что-то забавное, например голубя, залезшего с головой в коробку из-под китайской лапши, сфотографируйте его и пошлите фото девушке с припиской: «Не знаю, что к чему, но тут у кого-то жизнь удалась. Только не смейся, но я завидую этому парню!» Если прочитали что-то смешное, подборку смешных постов про собак на фишках или забавную статью на ADME, перешлите это ей с пояснением, что вас так рассмешило. А потом, когда она прочтет, обсуждайте. Будьте осторожнее с изображениями. Никогда не высылайте девушке фото в обнажённом виде, если вас о том не просят. Это слишком личное.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Выбирайте для переписки подходящее время. Пишите слова полностью. Дожидайтесь ответа, прежде чем писать дальше. Отвечайте на ее сообщения по мере поступления. На выражения своих эмоций используйте смайлики. Закончите переписку в нужный момент.

document: У вас, может быть, сейчас настроение пообщаться, а подруга сидит в классе или дома на семейном празднике или работает в библиотеке. Вы бы наверняка не стали беспокоить человека в подобной ситуации, встретив его вживую. так что не стоит поступать так и в отношении своей девушки. Не пишите по ночам, когда вы заняты чем-либо еще, а также тогда, когда девушка может находиться за рулем. Если же она сама вам пишет, не говорите, что ответите позже. Не обязательно старательно, как в школе, но все-таки важно проверять, чтобы слова были написаны правильно (в основном) и собеседница могла вас понять. Насколько это возможно, не ленитесь писать законченными предложениями, чтобы каждое ваше сообщение имело какой-то смысл, иначе ей придется пролистывать предыдущие 50 записей, чтобы понять, о чем вы толкуете. Даже если вас не раздражает частое употребление «спс» и «пжлст», других это может сильно нервировать. Нетерпение и раздражение накатывает, когда видишь эти плавающие «...», но надо дать девушке шанс ответить вам до того, как вы забросаете ее новыми сообщениями. Не будьте агрессивным и нетерпеливым. И не ждите, что она сидит постоянно у телефона, чтобы ответить вам.  Не пишите слишком много. Лучше так: одно сообщение — один ответ на него. Оставьте силы на общение вживую.  Если она не отвечает на сообщения или отвечает вяло, пока больше не пишите. Никогда не посылайте сердитых или ругательных сообщений. Если она что-то пишет или задает вам вопрос и если вам есть что ответить — реагируйте. Не стоит играть в недотрогу в переписке с девушкой. Отвечайте сразу же, когда видите, что вам написали, и старайтесь завязать переписку. Если вам задали вопрос, а ответ прямо сейчас не приходит на ум, все равно ответьте на сообщение. Если она пишет: «Поужинаем в пятницу?» — ответьте так: «Отличная идея! Только сейчас сверюсь со своим расписанием. Попозже сегодня тебе напишу». Но только не заставляйте ее ждать. Иногда смысл ваших слов может быть неправильно понят, ваши сообщения могут показаться слишком агрессивными или грубыми, ведь это только слова. Большинство телефонов поддерживают программы со смайликами, которые вы можете использовать, чтобы придать живости своим сообщениям, сделать их более читабельными.  Фразы: «Что делаешь?» — или: «Ты где?» — в виде текста могут прозвучать слегка навязчиво. А вот: «Все еще в пути? :)» — гораздо дружелюбнее. Смайлики — это забавно, но с ними главное — не перестараться. Если в ответ на «что делаешь?» одновременно послать ей «чертика» и «какашку», согласитесь, это будет выглядеть более чем странно. Все разговоры заканчиваются. При личной встрече вы можете спокойно помолчать вдвоем, не испытывая неловкости, а при переписке разговор следует завершать. Если вы просто перестанете писать, это будет как-то не очень, поэтому возьмите на себя дружелюбное завершение разговора. В тот момент, когда вы ее рассмешили, будет вполне удобно сказать, что вам пора: «Ну, мне пора ужинать. Давай позже еще поболтаем?» Сделайте так, чтобы она с нетерпением ждала продолжения беседы.

english_section_name: Writing Good Texts


summary: Возьмите миску из нержавеющей стали. Обработайте миску мелкозернистой наждачной бумагой. Просверлите два отверстия в верхней части миски. Поочередно нанесите два слоя краски для наружных работ, чтобы каждый слой успел высохнуть. Добавьте белые точки с помощью акриловой краски. Нанесите защитный слой, когда краска полностью высохнет. Выберите бревно для ножки. Обозначьте на бревне отверстия под шурупы. Просверлите отверстия в бревне. Прикрутите миску к бревну. Установите гриб в саду.

document: Протрите ее средством для окон, медицинским спиртом или бытовым чистящим средством. Также можно вымыть миску водой с мылом. Уделите особое внимание наружной части миски, которую нужно будет покрасить. С наружной стороны не должно оставаться масляных пятен. Также можно использовать деревянную миску. Краска лучше ложится на шершавую поверхность. Аккуратно обработайте миску наждачной бумагой, чтобы на ней не появились царапины. Соберите пыль влажной тряпкой. Переверните миску вверх дном. Просверлите два отверстия по центру дна. Позднее с их помощью шляпку можно будет закрепить к ножке двумя шурупами. Диаметр отверстий должен соответствовать диметру шурупов. Чаще всего используют красный цвет, но можно выбрать любую краску на ваш вкус.  Достаточно покрасить только наружную часть миски, так как внутреннюю часть не будет видно. Также не забудьте покрасить головки шурупов. Точки можно сделать с помощью кисти или круглого поролонового аппликатора. Если потребуется второй слой краски, то дождитесь, когда высохнет первый слой. Если краска по ощущениям кажется сухой, это еще не значит, что она полностью высохла. Прочитайте инструкции на этикетке, чтобы узнать время высыхания. Когда краска полностью высохнет и затвердеет, нанесите слой прозрачного защитного состава для наружных поверхностей.  Выбирайте глянцевый или матовый состав на свой вкус! Краска должна полностью высохнуть перед обработкой, иначе она может деформироваться. Бревно должно быть в два раза выше миски. Ширина такого бревна должна  соответствовать диаметру основания миски. Лучше всего подойдут березовые бревна, так как у них белая кора. В других случаях бревно следует покрыть белой краской и прозрачным защитным слоем. Поместите перевернутую миску сверху бревна. С помощью карандаша или ручки обозначьте отверстия под шурупы. Уберите миску, когда все будет готово. Они должны быть достаточно широкими и глубокими согласно размерам шурупов. Не забудьте сдуть с бревна опилки. Поместите миску на бревно вверх дном, вставьте шурупы в отверстия и закрутите с помощью шуруповерта до упора, чтобы миска не двигалась. Если при сборке гриба на краске появились повреждения, то устраните все недостатки маленькой кистью.

english_section_name: Using a Bowl and Log

summary: Выберите терракотовый горшок с подставкой. Покройте наружную часть горшка белой или светлой краской. Покройте нижнюю часть подставки яркой краской. Нанесите на шляпку белые точки акриловой краской. Нанесите защитный слой, когда краска полностью высохнет. Соберите гриб. Поставьте гриб в саду, когда клей полностью высохнет.

document: Горшок будет играть роль ножки гриба, а подставка — шляпки. Подставка должна быть на 8–12 сантиметров шире горшка, поэтому не выбирайте общий комплект. Возьмите подставку на несколько размеров больше. Если потребуется больше одного слоя, то подождите, пока первый слой высохнет. Как правило, достаточно подождать 15–20 минут, после чего можно наносить второй слой. Не нужно красить дно горшка. Переверните подставку вверх дном и покройте яркой контрастной краской. Чаще всего используют красную краску, хотя можно остановить выбор на розовом, пурпурном или даже бирюзовом цвете. Опять же, если требуется больше одного слоя, то подождите, пока первый слой высохнет. Верхнюю часть подставки не будет видно, поэтому ее можно не красить. Точки можно сделать с помощью кисти или круглого поролонового аппликатора. Для этого потребуется 2–3 слоя краски. Дождитесь, когда высохнет каждый слой. Если краска по ощущениям кажется сухой, это еще не значит, что она полностью высохла. Некоторые виды красок должны затвердеть. Прочитайте инструкции на этикетке, чтобы узнать точное время. Когда краска высохнет, покройте ножку и шляпку будущего гриба несколькими слоями прозрачного защитного состава.  Выбирайте глянцевый или матовый прозрачный состав для наружных поверхностей. Защитный состав должен полностью высохнуть и затвердеть. Переверните горшок вверх дном. Нанесите на дно эпоксидный или водостойкий клей для наружного использования. Сверху расположите подставку покрашенной стороной вверх. Шляпка должна находиться ровно по центру. Может потребоваться несколько часов или несколько дней. Гриб следует держать за ножку, а не за шляпку, если его нужно перенести в другое место.

english_section_name: Using Terracotta Pots

summary: Покройте маслом внутреннюю часть небольшой пластиковой миски. Отрежьте дно пластмассового стаканчика. Замесите цемент. Заполните миску цементом. Вставьте стаканчик в миску срезанной стороной. Заполните стаканчик раствором. Дождитесь, когда раствор застынет. Извлеките шляпку из миски и срежьте пластиковый стаканчик. Покрасьте гриб.

document: Используйте любое масло, так как с ним будет проще извлечь шляпку гриба из импровизированной формы. Если не удается найти пластиковую миску подходящей формы и размера, то используйте другой материал. С пластмассой удобно работать благодаря гибкости материала. Стаканчик нужен, чтобы сделать ножку, поэтому важно выбрать стаканчик подходящего размера и формы. Если стаканчик будет слишком маленьким для миски, то возьмите другую форму вроде высокого стаканчика из-под йогурта. Отлично подойдет стаканчик из-под кофе-глясе! Для каждой марки нужны свои пропорции, поэтому строго следуйте указаниям на упаковке. В идеале нужно получить достаточно жидкую консистенцию. Необходимо столько цемента, чтобы заполнить миску и стаканчик. Разровняйте раствор мастерком или не трогайте поверхность, чтобы получить более натуральный вид. Мягко постучите по миске, чтобы в растворе не осталось пузырьков воздуха. Стаканчик должен вертикально располагаться по центру миски. Широкая часть стаканчика должна быть направлена вверх. Разровняйте цемент мастерком, чтобы гриб устойчиво стоял в вертикальном положении. Опять же, не забудьте постучать по стаканчику, чтобы удалить пузырьки воздуха. Если гриб нужно будет установить на газоне, то вставьте в ножку оцинкованный стальной гвоздь. Он станет своеобразным анкером, который можно будет воткнуть в газон. Все зависит от марки цемента, размеров будущего гриба и погодных условий. Аккуратно разрежьте пластиковый стаканчик строительным ножом по вертикали, затем вокруг верхнего края ножки, где она сходится со шляпкой. Осторожно уберите стаканчик, часть которого будет утоплена в застывшем цементном растворе. Покройте ножку и внутреннюю часть шляпки белой краской. Затем покройте саму шляпку яркой краской. Когда краска высохнет, нанесите на шляпку белые точки. Снова дождитесь, когда высохнет краска, после чего покройте гриб прозрачным защитным составом.  Если потребуется больше одного слоя, то подождите, пока первый слой высохнет. Превратите шляпку в мозаику: наклейте стеклянные камешки с помощью клея для кафеля, затем залейте промежутки раствором. Соберите лишний раствор влажной тряпкой, пока он еще не успел застыть.

english_section_name: Using Cement


summary: Осмотрите вокруг прилегающую зону, чтобы найти и воспользоваться АВД (Автоматическим внешним дефибриллятором) таким же, как тот, что справа. Расположение АВД может быть отмечено символом, показанным на изображении во вступлении к этой статье. Если вы не смогли найти АВД, переходите к СЛР. Включите АВД. Следуйте голосовым подсказкам дефибриллятора. Снимите всю одежду с груди, живота и рук (мужчины или женщины). Снимите защитную пленку с подушечек и поместите их в точности как показано на рисунке. Обычно прибор АВД немедленно начнет анализировать и показывать частоту сердечных сокращений пациента. Если АВД подсказывает применить шок, нажмите кнопку.

document: Дайте указание стоящим рядом свидетелям вызвать скорую помощь и поискать АВД. Персонал общественных мест, таких как железнодорожный вокзал или аэропорт, сможет обеспечить инструкциями и задействовать любые единицы аварийного реагирования или бригад скорой помощи, которые могут присутствовать и помочь с СЛР и дефибрилляцией. В зависимости от модели АВД, потяните ручку или нажмите кнопку.   При этом более важна аккуратность, чем скорость. Если этого не происходит, вы можете нажать кнопку «анализ». Не касайтесь пациента или прибора во время процесса дефибрилляции. При этом убедитесь, что никто не касается пациента. Кроме того, у пациента не должно быть контакта с металлическими предметами и на его груди не должно быть большого количества воды (пот допустим). Пациент не должен иметь на коже нитроглицериновых пластырей. Если у пострадавшего встроен кардиостимулятор, постарайтесь не помещать подушки прибора прямо на него.  АВД будет ударять электрическим импульсом до 3-х раз. Обычно необходим только один электрический разряд. Новейшие АВД, соответствующие современным требованиям, дают только один импульс высокой мощности, после которого они подсказывают немедленно переходить к двухминутной СЛР. Иногда, при вялых сердечных сокращениях, дефибрилляция не помогает. Если АВД не рекомендует применить электрический разряд, проверьте пульс, и если его нет – продолжите СЛР.

english_section_name: Using the AED

summary: Определите, что нужно. Если пациенту требуется только восстановление дыхания, вдыхайте каждые 5 секунд. Если пострадавшему требуются обе процедуры, вдувайте 2 раза (каждый вдох по 2 секунды), держа закрытым нос, затем переходите к грудной клетке, расположив 2 пальца ниже ее верхнего края, и начинайте надавливание.

document: Если отсутствует дыхание и пульс, делайте искусственную вентиляцию легких и массаж груди. Если есть пульс, но нет дыхания, делайте только искусственное дыхание. Человек будет всегда иметь пульс, если он дышит, но он может иметь пульс и не дышать. Через 2 минуты проверьте, есть ли дыхание. Если оно отсутствует, продолжайте искусственное дыхание. Если оно появилось, положите пострадавшего в положение лежа на боку с расположением полости рта ниже уровня воздухоносных путей и выдвинутой вперед нижней челюстью (спасительное положение для предотвращения аспирации рвотных масс). 30 раз и повторите так 5 раз, после каждого цикла проверяя дыхание и пульс. Нет ни дыхания, ни пульса?...Продолжите. Есть дыхание и пульс…спасительное положение. Есть пульс, но нет дыхания …искусственная вентиляция.

english_section_name: CPR

summary: Будьте уверены что ОБА, вы и пострадавший, в безопасном положении, прежде чем продолжить. Осмотрите пострадавшего. Если пострадавший не реагирует, немедленно звоните 911 или по местному номеру скорой помощи! Проверьте ВДК.

document: Если АВД доступен, также проверьте и убедитесь, что пациент не находится в воде и вблизи воспламеняющихся материалов. Не станьте еще одним пациентом! Обопритесь о пол и крикните.  В-(Воздухоносные, или верхние дыхательные пути). Вдохните 2 раза. Дыхательные пути пострадавшего свободны? Если нет, они должны быть прочищены с помощью надавливаний на грудь и вложения пальца в рот пострадавшего для удаления постороннего предмета (если он видим) прежде чем продолжать оказывать какую-либо помощь. Д-(Дыхание). Смотрите, слушайте и ощущайте дыхание таким образом в течение не более 10 секунд. К-(Кровообращение). У пациента при остановке сердца (полная остановка или кардиопульмонарный шок) не прощупывается пульс, и он не дышит. Для подсчета пульса требуется время и это ненадежно в условиях стресса, в котором вы пребываете. Если пострадавший не дышит и не реагирует – просто начните и продолжайте делать СЛР.

english_section_name: Assessment


summary: Воспользуйтесь старой зубной щеткой, чтобы смыть с кристаллов глину и почву. Замочите кристаллы в уксусе и нашатыре, чтобы очистить их от углекислого кальция, карбоната кальция и сернокислого бария. Используйте дисковую пилу с алмазным напылением, чтобы срезать с кристаллов излишки материала.

document: Первичную чистку кристаллов можно произвести зубной щеткой и водой. Промывайте кристаллы на улице, так как глина и почва могут привести к засорению канализации.  Потрите кристаллы, чтобы снять с них присохшую глину. Вам потребуется несколько раз почистить кристаллы, каждый раз позволяя им высохнуть между чистками. На сухих кристаллах слой глины начинает трескаться, и ее будет проще удалить. Если глина очень сильно прилипла к кристаллам, попробуйте обдать их водой из шланга, используя насадку, которая создает максимальный напор. Как и в случае с зубной щеткой, эту процедуру необходимо провести несколько раз, позволяя кристаллам просохнуть в промежутках. На кристаллах могут присутствовать пятна углекислого кальция, карбоната кальция и сернокислого бария. Их можно удалить уксусом и хозяйственным моющим средством на основе нашатыря.  Погрузите кристаллы в неразбавленный уксус. (Будьте внимательны: вам нужно взять 9% столовый уксус. Ни в коем случае не используйте концентрированную уксусную кислоту!) Оставьте кристаллы отмокать в нем на 8-12 часов. Выньте кристаллы из уксуса и замочите их в моющем средстве на основе нашатыря на такое же количество времени. Затем выньте кристаллы из моющего средства, тщательно сполосните и вытрите насухо. Возможно, вам потребуется повторить данный шаг несколько раз, если пятна не исчезнут после первого цикла замачивания. На кристаллах кварца после чистки все еще могут присутствовать нежелательные участки. Возможно, вы заметите где-нибудь неровные края. Все ненужные места можно срезать дисковой пилой с алмазным напылением. Продаются такие пилы в магазинах инструментов. Стоят они достаточно дорого, однако, всегда можно попробовать позаимствовать пилу у друга или взять инструмент в аренду.  Смажьте кристаллы тонким слоем минерального масла, прежде чем приступать к распиловке. Нет необходимости прижимать кристалл к пиле или давить пилой на кристалл. Просто положите кварц под пилу и позвольте машине самой пропилить его диском. Отпилите все нежелательные участки кристаллов. Возможно, на них остались неудаляемые загрязнения, которые можно срезать пилой.

english_section_name: Cleaning the Crystals

summary: Воспользуйтесь водой, хозяйственными чистящими средствами и отбеливателем. Попробуйте очистить кристаллы от стойких пятен с помощью щавелевой кислоты. Соблюдайте осторожность, работая с кислотой. Сполосните кристаллы.

document: Самый легкий и безопасный способ удалить с кристаллов пятна — воспользоваться сочетанием воды и моющего средства для стирки. Затем кристаллы можно замочить в отбеливателе на ночь. Если же на кристаллах присутствуют минимальные пятна, лучше замочить их на ночь в водном растворе моющего средства для посуды или для стирки.  Воспользуйтесь сочетанием теплой воды и средства для стирки, чтобы отмыть кристаллы. Можно дополнительно использовать мягкую тряпочку, чтобы стереть с кристаллов остатки почвы и прочие загрязнения, которые легко отходят. Далее найдите емкость, которую можно будет легко закрыть крышкой, например, прочный пищевой контейнер. Налейте в эту емкость теплой воды и четверть стакана жидкого отбеливателя. Положите кристаллы в раствор отбеливателя, закройте емкость крышкой и уберите в безопасное место на два дня. Если, помимо обычной почвы и грязи, на кристаллах присутствует много стойких пятен, например, вызванных воздействием железа, то для их надлежащего очищения может потребоваться щавелевая кислота. Щавелевая кислота также известна как отбеливатель древесины, ее можно приобрести в хозяйственном магазине или заказать через интернет. Купите пакет кислоты весом 500 г, а также подходящую емкость на 4 л. Убедитесь в том, что емкость изготовлена из такого материала, который не подвергнется коррозии под воздействием кислоты. Запомните, что щавелевую кислоту нельзя держать в металлических емкостях.  Наполните емкость на три четверти дистиллированной водой. Затем добавьте туда же щавелевую кислоту. Наденьте защитную маску, чтобы не дышать парами кислоты. Все работы следует проводить только на улице. Размешайте кислоту палочкой или ложкой до полного растворения. Добавьте в раствор кристаллы кварца. Нет конкретных требований к длительности замачивания кристаллов в кислоте. Все зависит от конкретных пятен на них. Процесс может занять от нескольких часов до нескольких дней. Периодически проверяйте состояние кристаллов и выньте их из кислоты тогда, когда с них исчезнут пятна. При работе со щавелевой кислотой следует соблюдать особую осторожность. Прибегайте к кислоте только в том случае, если кристаллы сильно покрыты пятнами. Всегда безопаснее воспользоваться отбеливателем и водой. Если же вы решили применить кислоту, обязательно соблюдайте нижеуказанные меры предосторожности.  Надевайте защитные очки, перчатки и маску, работая со щавелевой кислотой. Всегда насыпайте кислоту в воду. Очень опасно заливать воду в кислоту. Привлеките на помощь друга или члена семьи. Обязательно защитите рабочую поверхность и не торопитесь, чтобы не пролить кислоту. Пролитую кислоту можно нейтрализовать пищевой содой, поэтому держите пищевую соду под рукой. После успешного замачивания кристаллов кварца в моющем средстве, отбеливателе или в кислоте их нужно сполоснуть. Обязательно наденьте для этого защитные перчатки и, если вы работали со щавелевой кислотой, дополнительно используйте защитные очки и маску. Смойте с кристаллов остаточные следы отбеливателя или кислоты теплой водой. Это также позволит смыть с них любые остатки загрязнений.

english_section_name: Removing Stains

summary: Приобретите необходимые материалы. Наденьте защитные очки, перчатки и респиратор. Обработайте поверхность кристаллов кварца наждачной бумагой с зерном 50. Продолжите шлифовку наждачной бумагой с зерном 150, а затем перейдите к полировке самой мелкозернистой бумагой. Протрите кристаллы мягкой тряпочкой.

document: Как только кристаллы кварца будут очищены от всех пятен, их потребуется отполировать для гладкого и блестящего состояния. Для этого вам понадобятся определенные материалы. Зайдите в строительный магазин и купите следующее:  наждачную бумагу с зерном 50; наждачную бумагу с зерном 150; наждачную бумагу с зерном от 300 до 600. Во время шлифовки кристаллов от них будет лететь пыль. Это может вызвать раздражение носоглотки и глаз. Обязательно наденьте защитные очки, перчатки и респиратор, прежде чем займетесь полировкой. Для начала потребуется воспользоваться самой крупнозернистой наждачной бумагой. Осторожно обработайте с ее помощью всю поверхность кристаллов. Последовательно и равномерно обработайте все участки кристаллов. Не допускайте того, чтобы одни участки были отшлифованы сильнее или слабее других. Вам необходимо последовательно переходить к использованию все более и более мелкозернистой наждачной бумаги. Закончив работу с наждачной бумагой с зерном 50, обработайте кристаллы наждачной бумагой с зерном 150. Затем перейдите к наждачной бумаге с зерном от 300 до 600.  Опять же осторожно полируйте всю поверхность кристаллов. Обязательно зачистите наждачной бумагой любые дефекты и остаточные пятна на кристаллах. Когда вы закончите работу, кристаллы станут гладкими, прозрачными и блестящими. После шлифовки и полировки кристаллов можно воспользоваться мягкой тряпочкой, чтобы придать кристаллам дополнительный блеск. Осторожно протрите кристаллы чистой и немного влажной тряпочкой. С ее помощью сотрите с кристаллов остаточную пыль от полировки, а затем отложите их сохнуть. Теперь у вас есть чистые и отполированные до блеска кристаллы кварца.

english_section_name: Sanding and Smoothing the Quartz


summary: Наведите порядок в спальне.

document: Чтобы держать свое пространство под контролем, начните со своей спальной комнаты. Пройдитесь по каждому предмету в своей спальне и выясните, можете ли вы избавиться от какой-либо вещи, которая вам больше не нужна или которой вы больше не пользуетесь. Постарайтесь максимально уменьшить количество ненужных вещей в спальне, приберитесь и оставьте только то, чем вы пользуетесь в комнате. Так вы будете чувствовать себя более организованным. Например, у вас в спальне может быть полка, полностью забитая книжками. Пересмотрите эти книги и те, которые вам больше не нужны или которые вы больше не читаете, отложите в коробку. Постарайтесь избавиться от любых книг, которые вы действительно, по вашему мнению, больше не будете читать вообще. После этого вы также можете пожертвовать книги благотворительным организациям и таким образом убрать ненужные вещи из комнаты.

english_section_name: Organizing Your Space


summary: Перейдите на страницу https://www.netflix.com/ru/ в веб-браузере. Откройте свой основной профиль. Щелкните по {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Account (Аккаунт). Щелкните по Update payment info (Обновить метод оплаты). Нажмите на метод оплаты. Введите информацию о методе оплаты. Прокрутите вниз и нажмите Update Payment Method (Обновить метод оплаты).

document: Нажмите «Sign in» (Войти), а затем введите адрес электронной почты и пароль, если не вошли в свой аккаунт автоматически. Как правило, для этого нужно нажать на свое имя. Этот символ находится в верхнем правом углу окна.  Эта опция находится справа на страницы в разделе «MEMBERSHIP & BILLING» (Членство и биллинг).  Если вы еще не указали ни один метод оплаты, нажмите «Add payment info» (Добавить метод оплаты). Доступные варианты:   «Credit or Debit Card» (Банковская карта) «PayPal» Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у «Credit or Debit Card», если опции «PayPal» нет. Заполните все отмеченные поля или следуйте инструкциям на экране, чтобы Netflix принял ваш метод оплаты. Эта опция находится внизу формы. Ваш метод оплаты будет обновлен.

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение Netflix. Нажмите ☰ в верхнем левом углу. Нажмите Account (Аккаунт) в нижней части меню. Прокрутите вниз и коснитесь Update payment info (Обновить метод оплаты). Нажмите на метод оплаты. Введите информацию о методе оплаты. Прокрутите вниз и нажмите Update Payment Method (Обновить метод оплаты).

document: Коснитесь значка в виде красной буквы «N» на черном фоне.  Авторизуйтесь, если не вошли в свой аккаунт автоматически.   Если вы еще не указали ни один метод оплаты, нажмите «Add payment info» (Добавить метод оплаты). Доступные варианты:   «Credit or Debit Card» (Банковская карта) «PayPal» Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у «Credit or Debit Card», если опции «PayPal» нет. Заполните все отмеченные поля или следуйте инструкциям на экране, чтобы Netflix принял ваш метод оплаты. Эта опция находится внизу формы. Ваш метод оплаты будет обновлен.

english_section_name: On Mobile


summary: Тщательно вымойте волосы. Аккуратно расчешите волосы от самых кончиков до корней при помощи расчески с широкими зубьями. Немного просушите ваши волосы, чтобы избавиться от лишней воды. Используйте продукцию, которая поможет защитить волосы от жары и сделать укладку выбранным способом. Используйте агрессивную сушку. Разделите волосы на пряди шириной в три сантиметра.

document: Убедитесь, что избавились от грязи, жира или остатков средств по уходу. Нанесите кондиционер для волос, уделяя особое внимание корням и кончикам. Затем аккуратно расчешите волосы гребнем с широкими зубьями, чтобы распределить кондиционер по всей их длине. Оставьте его на несколько минут, прежде чем ополоснете локоны чистой теплой водой. При использовании такой расчески вы намного меньше повреждаете свои волосы, так как во влажном состоянии они становятся очень слабыми и легко ломаются. Аккуратно пропустите пальцы сквозь локоны от корней до кончиков, и сжимайте отдельные пряди, чтобы отжать лишнюю воду. Затем впитайте остатки влаги чистым и сухим полотенцем, одновременно мягко поглаживая кожу головы и сдавливая пряди волос. Вам может понадобиться еще одно полотенце, если волосы очень длинные или густые. Изучите инструкцию к каждому средству, чтобы использовать его надлежащим образом. Как правило, наносить средства на волосы необходимо от корней к кончикам, распределяя его по всей их длине.  Для классического выпрямления волос вам понадобится средство для защиты от теплового воздействия и несмываемое выпрямляющее средство. Начните с применения мусса, если вы хотите добавить объем. Нанесите его на всю длину волос от корней до кончиков. Спрей для объема наносите только на корни волос. Затем используйте аргановое масло на участке ваших локонов, который начинается от линии подбородка. Аргановое масло является очень легким средством, которое поможет защитить ваши волосы от воздействия высокой температуры.  Количество средств, которые вы используете, может изменяться в зависимости от длины и густоты ваших волос. При агрессивной сушке вместо расчески вам необходимо использовать только свои руки и фен. Расположите пальцы на поверхности кожи головы и начинайте прочесывать волосы по направлению вверх, создавая таким образом объем, или вниз, чтобы их выпрямить, а фен держите под углом в 45 градусов и следуйте его раструбом за рукой.  Продолжайте использовать фен, пока не высушите волосы примерно на 80%. Пряди не должны быть шире расчески, если вы хотите получить дополнительный объем.  Начните с волос, расположенных на затылке, и с помощью узкого гребня разделите их на пряди шириной в три сантиметра. Создайте горизонтальные пряди на участке головы за ушами, чтобы отделить часть волос и закрепить их на затылке. Зафиксируйте верхнюю часть волос с помощью расчески и большого зажима. Вы можете разделить волосы на затылке на пряди шириной в три сантиметра, прежде чем начнете их сушить, либо же сделать это прямо в процессе. Разделяйте волосы, по мере того как продвигаетесь вверх и по периметру головы. Это можно сделать сразу или сэкономить время и заколки для волос, просто разделяя их на секции прямо в процессе сушки локонов.

english_section_name: Washing and Rough Drying Your Hair

summary: Постепенно по очереди выпрямите все пряди волос, используя для этого щетку и фен с насадкой. Сосредоточьте усилия на создании максимального объема на макушке головы. Обдуйте выпрямленные пряди волос холодным воздухом. Сделайте укладку по желанию.

document: Для выпрямления волос с эффектом дополнительного объема вам понадобится круглая щетка, которая сделана из нейлоновых щетинок в сочетании с шерстью кабана. Кроме того, вы должны убедиться в том, что насадка имеет широкий сужающийся носик, который позволяет направлять поток тепла на волосы. Держите фен и щетку в удобном для вас положении. Это зависит от того, правша вы или левша. Чтобы создать более современную укладку, следует держать щетку в вертикальном положении, а фен – в горизонтальном.  Начните с волос на затылке – расположите щетку у корней и слегка проверните ее, чтобы обернуть волосы вокруг щетки один раз. Это создаст необходимое для выпрямления пряди давление. Чтобы получить желаемый объем, перемещайте щетку вверх и отклоняйте назад, следуя за ее движением раструбом фена. Когда закончите с волосами на затылке, переходите к расположенным выше прядям. Разделите волосы на пряди и сушите описанным выше способом. Продолжайте сушить, продвигаясь вверх и по периметру головы, не забывая при этом приподнимать щетку, чтобы создать объем и завитки. Объем волос наиболее заметен в верхней части головы, так что вам необходимо приложить максимум усилий именно здесь. Продвигайтесь вверх и по периметру головы, в итоге у вас должны получиться секции волос в форме английской буквы U. Расположите щетку у корней, чтобы создать натяжение, и перемещайте ее и фен вверх для получения максимального объема.. Выпрямив волосы, расчешите их верхние пряди и обдуйте холодным воздухом. Это поможет сохранить объем и форму завитков. Теперь вы готовы показать свой новый образ. Теперь, когда волосы сухие, и у вас есть желаемый объем, можно сделать пробор посередине или сбоку. Чтобы сохранить объем, держите волосы в распущенном виде.

english_section_name: Achieving Straight Hair with Added Volume

summary: Выпрямляйте волосы с помощью щетки и фена с насадкой. Создавайте натяжение при помощи щетки. Продвигайтесь вверх и вокруг вашей головы. Завершите свой образ.

document: Вам понадобится плоская щетка и широкая узкая насадка для фена. Насадка будет концентрировать и направлять поток теплого воздуха на выпрямляемый участок волос. В зависимости от того, правша вы или левша, держите фен и щетку в удобной для вас руке. Чтобы получить эффект "волны в современном стиле", держите щетку вертикально, а фен – горизонтально. Так вы сможете достичь равномерного обдува. Расположите щетку возле корней волос, возьмитесь за ручку и слегка проверните ее, чтобы немного зацепить волосы, но это не должно привести к их поломке или болезненным ощущениям. Держите щетку под углом и протяните ее по всей длине волос. Ближе к кончикам ведите щетку под тем же углом, под которым вы хотели бы в дальнейшем их уложить. Закончив выпрямление нижней секции волос, переходите к верхней. Выпрямляйте верхнюю часть волос таким же образом. Делайте это, до тех пор пока каждая трехсантиметровая прядь не будет выпрямлена. После полного выпрямления волос нанесите на их поверхность закрепляющую сыворотку, которая поможет уложить выбившиеся пряди и придаст блеск локонам. Затем уложите по желанию. Можно продемонстрировать свой новый образ, распустив волосы или собрав их наверх. Можно сделать пробор посередине или сбоку. Рассмотрите другие варианты: пригладьте локоны назад, заколите прядь спереди или затяните волосы в конский хвост.

english_section_name: Achieving a Classic Straight Look


summary: Сохраняйте спокойствие. Попросите разъяснить ситуацию. Запросите подробный отчет о своей производительности. Ведите себя уважительно. Позвоните друзьям и членам семьи.

document: Получив уведомление о понижении в должности, постарайтесь изо всех сдержать мгновенные эмоции и не принимать эту новость на личный счет. Помните, что существует несколько возможных причин для понижения в должности. Эмоциональная реакция или негативное отношение лишь ухудшат ситуацию, прежде чем вы успеете принять правильное решение. Поговорите со своим начальником. Назначьте встречу, если он не сообщил вам новость лично. В приватной обстановке можно будет выяснить более конкретную информацию, которой вам, возможно, не достает, например, какова причина понижения и каковы ощутимые последствия этого. Спросите о таких вещах, как:  насколько сокращается заработная плата; каковы ваши новые должностные обязанности. Действительно выслушайте, что говорит руководитель. Возможно, у него есть полезная информация, которая поможет вам стать лучше, если выяснится, что понижение в должности действительно связано с вашей производительностью. Безусловно, выслушивать негативную критику по поводу своей работы порой очень непросто, однако если вы будете восприимчивы к этой информации и уважительно отнесетесь к смене позиции, это покажет руководству, что вам небезразлична компания и ваши стандарты работы. Это окажет вам услугу в долгосрочной перспективе, гарантируя, что вы не останетесь без работы, пока будете принимать важные решения по поводу своего будущего. Если вам кажется, что вы не сможете сохранять профессионализм из-за своих эмоций, попросите у начальника отгул на полдня или на целый день, чтобы переварить информацию, однако будьте готовы приложить максимум усилий и удержаться от гнева, если он откажет в вашей просьбе. Как только вы окажетесь вдали от работы и сможете выпустить пар, позвоните членам своей системы поддержки. Они не только поддержат вас эмоционально, но помогут посмотреть на ситуацию под другим углом.  Обсуждать подробности с коллегами неразумно, так как это может поставить и их, и вас в неловкое или компрометирующее положение.

english_section_name: Staying Professional

summary: Цените то, что у вас есть. Поддерживайте деловые связи. Изучите другие возможности трудоустройства. Составьте список доверенных лиц, которые могут вам помочь. Отслеживайте другие вакансии внутри компании. Предложите урезать вам зарплату в обмен на сохранение текущей должности. Извлеките уроки из ситуации. Наслаждайтесь жизнью.

document: Возможно, вы считаете иначе, однако лучше получить понижение в должности, чем сразу увольнение. Цените тот факт, что у вас все еще есть зарплата, которая даст вам время решить, как вы хотите двигаться дальше. Не сжигайте мосты, превращаясь в трудного или чрезмерно эмоционального работника. Чем более любезно и профессионально вы продолжите себя вести, тем более вероятно, что появятся люди, готовые помочь вам, заступиться за вас или дать вам рекомендации, если вы будете искать другие карьерные возможности. Если вы будете незаметно просматривать вакансии, сохраняя профессионализм на новой должности, вы откроете перед собой другие возможности, при этом не лишаясь финансовой поддержки.  Очень важно действовать незаметно, так как заявление о том, что вы ищете другую работу, создаст впечатление, что вы не уважаете свою текущую компанию и вряд ли будете работать в полную силу. Если вы найдете новую должность и захотите отправить резюме, вам пригодится список контактов коллег, которым вы доверяете и которые, скорее всего, напишут рекомендательные письма. На местных досках объявлений или в информационных бюллетенях компании могут регулярно перечислять вакансии, на которые вы можете подать заявку, чтобы продвигаться по карьерной лестнице в горизонтальном направлении. Горизонтальное, а не вертикальное движение, может предоставить вам новые возможности, которые вы раньше не замечали. Наименование должности обладает неизменной силой. Именно должность отображается в резюме, а не заработная плата. Несмотря на то что сокращение зарплаты может вызвать неудобства в данный период, позиция резюме обладает ценностью, которая может обернуться гораздо более высокооплачиваемой работой в другом месте в будущем. Зачастую мы лучше учимся на своих ошибках и неудачах, нежели на успехах. Как только вы поймете, что привело к понижению (особенно если вы можете изменить этот аспект), возьмите это знание на вооружение, оттолкнитесь от него и используйте его, чтобы стать успешнее в будущем. Какое бы решение вы ни приняли, соблюдение баланса между личной жизнью и работой сыграет большую роль в укреплении вашего счастья и здоровья, что в конечном итоге приведет к успешной жизни.   Не думайте о рабочих проблемах дома. Не отдаляйтесь от друзей и членов семьи. Получайте удовольствие.

english_section_name: Looking to the Future

summary: Получите решение о понижении в письменном виде. Документируйте все, что связано с понижением в должности. Примите это решение, если обоснование звучит разумно. Обжалуйте решение внутри компании, если вы можете доказать, что оно несправедливо. Обратитесь за внешним вмешательством, если у вас нет другого выхода.

document: Если у вас на руках будет письменное уведомление о понижении и о всех его особенностях, это поможет вам лучше понять ситуацию. Кроме того, в этом случае  вы с начальником будете иметь одинаковое представление о том, что теперь от вас ожидается. Возможно, вам не понадобится эта информация, но лучше быть во всеоружии и иметь все необходимые документы до того, как вы осознаете, что они могли бы вам пригодиться.  На всякий случай храните документацию на домашнем компьютере или флэш-накопителе, а не на рабочем компьютере. Например, если это решение связано с реорганизацией компании или исходит из вашей производительности труда. Несмотря на то что понижение в должности может на первый взгляд восприниматься в негативном ключе, порой оно представляет собой позитивный шаг вперед для человека и его карьеры. Вот лишь некоторые преимущества, которые вы можете получить при понижении в должности:  возможность работать с новыми людьми над новыми проектами; возможность расти, развивая набор новых навыков; меньше ответственности, и, следовательно, меньше стресса; возможность иметь больше времени на общение с семьей; свобода от невыносимых коллег или токсичной обстановки. Во многих организациях существует внутренний механизм обжалования таких решений, как увольнение и понижение в должности. Если в вашей компании применим такой вариант, возможно, вам стоит воспользоваться им, в случае:  если вы действительно уверены, что понижение несправедливо в связи с ложной информацией; если у вас есть доказательства того, что понижение в должности исходит непосредственно из-за какой-либо дискриминации со стороны руководителя, принявшего это решение; если вы хотите иметь возможность оспорить решение и защитить себя. Если обжалование внутри компании не работает или вы просто не доверяете внутреннему процессу, можно подумать о более радикальном подходе. Несмотря на то что этот вариант может создать враждебную ситуацию между вами и вашим работодателем, возможно, вам понадобится поддержка адвоката или специалиста по трудовому праву, чтобы найти решение (в зависимости от ситуации и компании, в которой вы работаете). Вот случаи, когда это может быть необходимо:  в вашей компании нет отдела или человека для рассмотрения претензий работников; ваше обжалование не было рассмотрено должным образом, что привело к его отклонению; вам кажется, что вы не добьетесь справедливости из-за предубеждений внутри компании.

english_section_name: Seeking Resolution


summary: Откройте Firefox. Откройте страницу расширения DownThemAll. Нажмите +Добавить в Firefox. Щелкните по Добавить, когда появится запрос. Нажмите OK, когда появится запрос. Откройте страницу с изображениями, которые нужно скачать. Щелкните по вкладке Инструменты. Щелкните по DownThemAll Инструменты. Нажмите DownThemAll!. Нажмите Изображения и медиафайлы. Выберите нужные фотографии. Нажмите Старт!.

document: Значок этого браузера имеет вид синего шара с оранжевой лисой.  Это зеленая кнопка посередине страницы. Эта кнопка отобразится в верхней левой части страницы. Он отобразится в верхней левой части страницы. Расширение будет установлено. Введите адрес веб-сайта или поисковый запрос в адресной строке в верхней части окна браузера, а затем нажмите ↵ Enter. Она находится в строке меню, которая расположена в верхней левой части окна Firefox. Если вы не видите эту вкладку на компьютере под управлением Windows, нажмите клавишу Alt, чтобы отобразить строку меню. Эта опция расположена в нижней части выпадающего меню «Инструменты». Откроется всплывающее меню. Вы найдете эту опцию в верхней части всплывающего меню. Откроется новое окно. Эта вкладка находится в верхней части окна. Для этого щелкните по значку в виде круга слева от каждой ссылки на нужное изображение. В этом расширении нет функции «Выбрать все». Эта кнопка находится в нижней части окна. Так вы скачаете выбранные изображения на рабочий стол.

english_section_name: Using DownThemAll on Firefox

summary: Откройте Google Chrome. Откройте страницу расширения Image Downloader. Щелкните по Установить. Нажмите Установить расширение, когда появится запрос. Щелкните по SAVE (Сохранить). Откройте страницу с изображениями, которые нужно скачать. Щелкните по значку Image Downloader. Дождитесь, когда изображения загрузятся. Поставьте флажок у опции «Select all» (Выбрать все). Щелкните по DOWNLOAD (Скачать). Щелкните по YES (Да).

document: Значок этого браузера имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром.  Это синяя кнопка в верхней правой части страницы. Расширение Image Downloader будет установлено, а затем откроется страница настроек. Это синяя кнопка внизу страницы. В этом случае Image Downloader скачает абсолютно все изображения на веб-странице. Введите адрес веб-сайта или поисковый запрос в адресной строке в верхней части окна браузера, а затем нажмите ↵ Enter. Он представляет собой белую стрелку на синем фоне и расположен в верхней правой части окна Chrome. Откроется выпадающее меню Image Downloader и расширение приступит к поиску изображений на странице. Этот процесс может занять около минуты. Она находится под ползунками «Width» (Ширина) и «Height» (Высота). Также можно воспользоваться ползунками, чтобы скачать только определенные изображения. Эта голубая кнопка находится в верхней правой части выпадающего меню Image Downloader. Это зеленая кнопка в нижней части выпадающего меню. Запустится процесс скачивания изображений. Если включена опция «Всегда указывать место для скачивания», отключите ее перед тем, как загружать изображения. Для этого нажмите «⋮» > «Настройки» > «Показать дополнительные настройки», а затем прокрутите вниз, найдите раздел «Скачанные файлы» и щелкните по ползунку возле указанной опции.

english_section_name: Using Image Downloader on Google Chrome


summary: Разложите подкоренное число на множители, которые являются квадратными числами. Квадратные корень из произведения некоторых членов равен произведению квадратных корней из каждого члена, то есть √(а х b) = √a x √b. Если подкоренное число не раскладывается на два квадратных множителя (а так происходит в большинстве случаев), вы не сможете найти точный ответ в виде целого числа. Если нужно, оцените значение корня. Еще один способ – разложите подкоренное число на простые множители.

document: В зависимости от подкоренного числа, вы получите приблизительный или точный ответ. Квадратные числа – числа, из которых можно извлечь целый квадратный корень. Множители – числа, которые при перемножении дают исходное число. Например, множителями числа 8 являются 2 и 4, так как 2 х 4 = 8, числа 25, 36, 49 являются квадратными числами, так как √25 = 5, √36 = 6, √49 = 7. Квадратные множители – это множители, которые являются квадратными числами. Сначала попытайтесь разложить подкоренное число на квадратные множители.  Например, вычислите квадратный корень из 400 (вручную). Сначала попытайтесь разложить 400 на квадратные множители. 400 кратно 100, то есть делится на 25 – это квадратное число. Разделив 400 на 25, вы получите 16. Число 16 также является квадратным числом. Таким образом, 400 можно разложить на квадратные множители 25 и 16, то есть 25 х 16 = 400. Записать это можно следующим образом: √400 = √(25 х 16). Воспользуйтесь этим правилом и извлеките квадратный корень из каждого квадратного множителя и перемножьте полученные результаты, чтобы найти ответ. В нашем примере извлеките корень из 25 и из 16.  √(25 х 16) √25 х √16 5 х 4 = 20 Но вы можете упростить задачу, разложив подкоренное число на квадратный множитель и обыкновенный множитель (число, из которого целый квадратный корень извлечь нельзя). Затем вы извлечете квадратный корень из квадратного множителя и будете извлекать корень из обыкновенного множителя. Например, вычислите квадратный корень из числа 147. Число 147 нельзя разложить на два квадратных множителя, но его можно разложить на следующие множители: 49 и 3. Решите задачу следующим образом:  √147 = √(49 х 3) = √49 х √3 = 7√3 Теперь можно оценить значение корня (найти приблизительное значение), сравнив его со значениями корней квадратных чисел, находящихся ближе всего (с обеих сторон на числовой прямой) к подкоренному числу. Вы получите значение корня в виде десятичной дроби, которую необходимо умножить на число, стоящее за знаком корня. Вернемся к нашему примеру. Подкоренное число 3. Ближайшими к нему квадратными числами будут числа 1 (√1 = 1) и 4 (√4 = 2). Таким образом, значение √3 расположено между 1 и 2. Та как значение √3, вероятно, ближе к 2, чем к 1, то наша оценка:  √3 = 1,7. Умножаем это значение на число у знака корня: 7 х 1,7 = 11,9. Если вы сделаете расчеты на калькуляторе, то получите 12,13, что довольно близко к нашему ответу. Этот метод также работает с большими числами. Например, рассмотрим √35. Подкоренное число 35. Ближайшими к нему квадратными числами будут числа 25 (√25 = 5) и 36 (√36 = 6). Таким образом, значение √35 расположено между 5 и 6. Так как значение √35 намного ближе к 6, чем к 5 (потому что 35 всего на 1 меньше 36), то можно заявить, что √35 немного меньше 6. Проверка на калькуляторе дает нам ответ 5,92 - мы были правы. Простые множители – числа, которые делятся только на 1 и самих себя. Запишите простые множители в ряд и найдите пары одинаковых множителей. Такие множители можно вынести за знак корня.  Например, вычислите квадратный корень из 45. Раскладываем подкоренное число на простые множители: 45 = 9 х 5, а 9 = 3 х 3. Таким образом, √45 = √(3 х 3 х 5). 3 можно вынести за знак корня: √45 = 3√5. Теперь можно оценить √5. Рассмотрим другой пример: √88.  √88 = √(2 х 44) = √ (2 х 4 х 11) = √ (2 х 2 х 2 х 11). Вы получили три множителя 2; возьмите пару из них и вынесите за знак корня. = 2√(2 х 11) = 2√2 х √11. Теперь можно оценить √2 и √11 и найти приблизительный ответ.

english_section_name: Using Prime Factorization


summary: Начните с приема противовоспалительных препаратов. Посоветуйтесь с врачом насчет иммунодепрессантов. Подумайте об операции как о крайней мере.

document: Хотя нет лекарств, которые излечивали бы от язвенного колита, многие препараты помогают облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Как правило, лечение язвенного колита и других воспалительных заболеваний кишечника начинают с приема противовоспалительных средств. К наиболее распространенным препаратам, с приема которых начинают лечение язвенного колита, относятся аминосалицилаты и кортикостероиды, например преднизон и гидрокортизон.  Сульфасалазин относится к аминосалицилатам, он позволяет эффективно снизить воспаление при язвенном колите, однако имеет множество побочных эффектов. К аминосалицилатам относятся также месалазин, балсалазид и олсалазин. Эти препараты доступны в  форме таблеток и ректальных суппозиториев (свечей). Могут понадобиться клизмы, чтобы вводить лекарственные препараты непосредственно в прямую кишку. Кортикостероиды обычно используют для лечения умеренных и тяжелых форм язвенного колита, когда другие препараты не дают необходимого результата. Хотя их принимают лишь в течение непродолжительного времени, они часто вызывают различные побочные эффекты, в том числе отек лица, снижение иммунитета, усиленное потоотделение по ночам, бессонницу и остеопороз. Эти сильнодействующие препараты позволяют снизить воспаление и подавить иммунитет, что помогает в том случае, если язвенный колит вызван аутоиммунной реакцией (чрезмерной активностью иммунной системы). Обычно иммунодепрессанты принимают перорально в форме таблеток. В сочетании с ними нередко используют кортикостероиды. К иммунодепрессантам относятся такие препараты, как азатиоприн, меркаптопурин, циклоспорин, инфликсимаб, адалимумаб, голимумаб и ведолизумаб.  Наиболее часто при язвенном колите и других воспалительных заболеваниях кишечника назначают такие иммунодепрессанты, как азатиоприн («Имуран») и меркаптопурин («Пури-Нетол»). Однако эти препараты могут отрицательно влиять на печень и поджелудочную железу. Циклоспорин (Циклоспорин ГЕКСАЛ) обычно назначают при язвенном колите в том случае, если другие препараты не дают ожидаемого результата. Данный препарат нередко вызывает серьезные побочные эффекты. Такие биологические препараты, как ингибиторы фактора некроза опухоли альфа инфликсимаб (Ремикейд), адалимумаб (Хумира) и голимумаб (Симпони), назначают при умеренных и тяжелых формах язвенного колита. Они позволяют нейтрализовать вырабатываемые иммунной системой белки. Для лечения язвенного колита применяют также современный препарат ведолизумаб. Благодаря ему пораженные язвами участки блокируются от воспалительных клеток, что позволяет предотвратить усиление симптомов. Хирургическая операция часто позволяет устранить или вылечить язвенный колит, однако обычно для этого требуется проктоколэктомия, то есть удаление всей толстой и прямой кишки. Часто возможна также процедура (так называемый илеоанальный анастомоз), которая избавляет от необходимости носить калоприемник. Однако в других случаях приходится прикреплять к отверстию в животе (илеостоме) калоприемник.  Для полного восстановления после проктоколэктомии требуется 4–6 недель.  После удаления толстой кишки серьезно нарушается способность организма повторно впитывать воду и получать витамин B12 из полезных бактерий. Обычно ухудшается и работа иммунной системы.

english_section_name: Treating Ulcerative Colitis

summary: Запишитесь на прием к врачу. Получите направление на колоноскопию. Ознакомьтесь с другими диагностическими методами.

document: Если вы заметите у себя перечисленные выше симптомы, как можно скорее посетите врача. Вероятно, врач назначит анализы кала и крови, чтобы выяснить, действительно ли у вас язвенный колит. Схожие с язвенным колитом симптомы имеют такие заболевания, как болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, целиакия, рак толстой кишки, кишечная инфекция (бактериальная, грибковая или паразитарная), пищевое отравление и аппендицит.  На язвенный колит может указывать наличие эритроцитов и лейкоцитов (из-за реакции иммунной системы) в стуле. Кроме того, анализ кала поможет исключить другие возможные заболевания, в том числе кишечную инфекцию. Анализ крови позволяет выявить анемию, которая часто сопутствует язвенному колиту из-за внутренних кровотечений и потери эритроцитов и железа, а также различные инфекции. При тяжелых формах язвенного колита часто наблюдается низкий уровень альбумина и белка в крови. Врач может направить вас к гастроэнтерологу для проведения колоноскопии — эта процедура позволяет увидеть внутреннюю поверхность толстой кишки с помощью тонкой гибкой трубки, на конце которой расположены источник света и камера. При этом основным фактором для диагностики язвенного колита и определения тяжести заболевания является степень поражения кишечника. Непрерывные глубокие язвы на слизистой оболочке толстой кишки указывают на язвенный колит, тогда как для болезни Крона характерны прерывистые (несплошные) язвы, которые могут образовываться в любом месте желудочно-кишечного тракта.  При колоноскопии пациент лежит на столе, в то время как врач вводит шланг в задний проход и медленно направляет его через прямую кишку в толстый кишечник. Если врач подозревает, что у вас язвенный колит, он проведет биопсию, то есть возьмет образец ткани толстой или прямой кишки и исследует его под микроскопом на наличие характерных признаков. Терапевт или гастроэнтеролог может назначить и другие анализы, чтобы проверить, действительно ли у вас язвенный колит, в том числе ректороманоскопию, рентген брюшной полости, компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию (МРТ) и/или хромоэндоскопию. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, покрывает ли она подобные анализы.  Ректороманоскопия напоминает колоноскопию в меньшем масштабе, так как в этом случае исследуется лишь последний участок толстого кишечника, так называемая сигмовидная кишка. Если у вас сильно воспалена прямая кишка, врач может провести ректороманоскопию, чтобы уберечь вас от лишнего дискомфорта. При сильных симптомах врач может назначить рентген брюшной полости с использованием рентгеноконтрастного материала, чтобы исключить другие возможные осложнения, например прободение толстой кишки. Компьютерная томография поможет отличить язвенный колит от других воспалительных заболеваний кишечника и определить, насколько сильно воспалена и покрыта язвами толстая кишка. При хромоэндоскопии распыляется красящее вещество, что позволяет врачу с помощью эндоскопа увидеть в толстом кишечнике аномальные ткани. Язвенный колит значительно повышает риск развития рака толстой кишки.

english_section_name: Diagnosing Ulcerative Colitis Medically

summary: Обратите внимание на кровь в стуле. Присмотритесь, нет ли у вас хронической водянистой диареи. Обратите внимание на боль в животе. Обратите внимание на снижение аппетита и потерю веса.

document: Наиболее распространенным симптомом язвенного колита является наличие крови в стуле (кале). Это может быть свежая красная кровь, смесь крови со слизью или прожилки крови в твердом кале. Кровянистый стул свидетельствует о кровотечении в пищеварительной системе. Светло-красная кровь указывает на кровотечение в толстой или прямой кишке.  Кровотечение может сопровождаться гнойными выделениями, которые состоят из мертвых лейкоцитов. Кровь в стуле является также распространенным симптомом рака прямой кишки или желудка. Кровянистые выделения в виде кофейной гущи образуются в верхней части желудочно-кишечного тракта, то есть в желудке или тонком кишечнике. Диарея может быть вызвана не только язвенным колитом, но и множеством других проблем с пищеварением, поэтому следует обратить внимание на время ее проявления. Признаком язвенного колита служит водянистая диарея после приема пищи или по ночам. Это объясняется тем, что кишечник быстро проталкивает стул через пораженные язвами участки, чтобы не усилить воспаление.  Острая диарея обычно быстро проходит, однако хроническая диарея, которая продолжается дольше нескольких недель, является признаком серьезных проблем с пищеварительным трактом. Если язвенный колит приводит к отеку прямой кишки, в кишечнике замедляются пищеварительные процессы, что помогает избавить прямую кишку от удержания стула в течение длительного времени. Из-за этого продолжительные приступы диареи могут сменяться запором. Диарея может быстро привести к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) очищенной воды. Наряду со спазмами из-за хронической диареи, еще одним признаком язвенного колита служит размытая боль в нижней или центральной части живота. Эту боль вызывают язвы в слизистой оболочке толстой кишки. Поскольку в этом месте не так много нервов, как, например, на коже, боль имеет размытый характер и часто ощущается как слабая или умеренная изжога.  Подобная боль сильно отличается от той, которая связана с болезнью Крона (еще одним воспалительным заболеванием кишечника) или аппендицитом. В последних случаях боль обычно возникает в нижней правой области живота. Вызванное язвенным колитом жжение в животе обычно не проходит после посещения уборной. При язвенном колите иммунная система в попытках залечить язвы пребывает в постоянном напряжении, а хроническая диарея и боль в животе часто вызывают тошноту. В результате больные язвенным колитом теряют аппетит и меньше едят, что приводит к значительной потере веса. Больные язвенным колитом часто избегают пищи, чтобы меньше раздражать кишечные язвы, хотя обычно это не приводит к заметному снижению боли. Это напоминает истощение от рака, так называемую кахексию.  Ешьте меньшими порциями, соблюдайте здоровую диету и старайтесь употреблять свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и нежирную рыбу. Избегайте переработанной и рафинированной пищи, особенно острых блюд и молочных продуктов. Недостаточное питание при язвенном колите повышает риск дефицита питательных веществ. Ввиду этого подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки с различными витаминами и микроэлементами. Помимо прочего, язвенный колит вызывает хроническую усталость и легкий жар, что также способствует снижению аппетита и потере веса.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Ulcerative Colitis


summary: Подготовьте травы, которые пригодятся вам для приготовления тоника. Приготовьте настой из свежих трав. Наклоните голову над миской и полейте волосы полученным настоем. Массажными движениями втирайте отвар в кожу головы в течение 5-10 минут. Ополосните волосы чистой водой.

document: Вы можете найти много свежих трав в вашем саду, в лесу или в аптеке. Как правило, в аптеке можно приобрести многие сухие травы. Применение определенных трав дает положительный эффект при лечении облысения.   Базилик укрепляет волосы и защищает их от повреждения, улучшает кровообращение в волосяных фолликулах, что благоприятным образом влияет на рост волос. Кроме того, базилик обладает противовоспалительными свойствами.   Кресс водяной богат цинком, железом и биотином. Эти важные вещества полезны для волос и кожи головы. Отвар жгучей крапивы богат питательными веществами, необходимыми для здоровья кожи головы и волос. Крапива богата железом, которое улучшает общую циркуляцию крови, в том числе кровообращение кожи головы. Кроме того, в крапиве содержится необходимое количество минералов и витаминов. Также в крапиве находится много белка. Используйте свежесобранную крапиву, которая растет в изобилии в дикой природе.   Розмарин издавна используется как средство для укрепления ослабленных волос.  Розмарин полезен для здоровья волосяных фолликулов или, как их еще называют, волосяных луковиц. Розмарин убирает излишки кожного сала, тем самым, стимулируя рост новых клеток.   Хвощ – это трава, которая стимулирует рост волос и  действует как противовирусное и противоаллергическое средство. Хвощ содержит мощный компонент диоксид кремния, который отвечает за укрепление волос.   Вы можете сами комбинировать травы, чтобы создать свой собственный тоник, который будет отвечать потребностям ваших волос. Например, если вы хотите приготовить тоник для редеющих волос, используйте комбинацию, состоящую из хвоща и крапивы в сочетании с гелем алоэ вера и эфирными маслами. Для приготовления настоя из трав, растения необходимо залить кипятком. Благодаря этому вы добьетесь максимального результата. Готовый отвар процедите. Для этой цели вы можете использовать френч-пресс или заварник для чая.   В целом, правильным соотношением травы и воды является приблизительно половина стакана свежей травы или четверть стакана высушенной травы на один стакан кипятка. Это соотношение довольно относительно. Вы можете уменьшать или увеличивать количество используемой травы в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Настаивайте травы до тех пор, пока вода не остынет до комнатной температуры, или же оставьте травы настаиваться на всю ночь. Чем дольше вы будете настаивать травы, тем более концентрированный раствор в итоге у вас получится. Вы также можете добавить в настой эфирные масла, такие как шалфей, розмарин и лаванду. Делайте это медленно, при этом мягко массируя кожу головы свободной рукой. Наклоните голову ниже уровня сердца, чтобы увеличить приток крови к коже головы.   Используйте маленькую чашку или сложите ладонь лодочкой, для того чтобы поливать волосы полученным настоем. Убедитесь, что ваши волосы полностью мокрые, прежде чем поднимать голову. Делайте это осторожно, стараясь не тянуть волосы.   Массажные движения стимулируют волосяные фолликулы. Будьте осторожны, чтобы отвар не попал в глаза. Запрокиньте голову назад или закройте глаза. Нежно помассируйте кожу головы кончиками пальцев, чтобы убедиться, что вы удалили весь отвар с волос. Промойте волосы под проточной водой, пока вода не станет снова прозрачной. Благодаря этому вы сможете убедиться, что смыли весь травяной настой.   Продолжайте ежедневное лечение, в дополнение к обычному уходу за волосами. В зависимости от того, из каких трав состоит ваш тоник, вы можете заметить, что ваши волосы не нуждаются в большом количестве шампуня. Поскольку в этом тонике не содержатся консерванты, вам необходимо будет готовить его каждый раз заново. Если вам необходимо средство, которое будет храниться более длительно, приготовьте масляный настой.

english_section_name: Making Herbal Tea to Stimulate Hair Growth

summary: Лечите выпадение волос с помощью эфирных масел. Приготовьте тоник на основе трав и эфирного масла. Втирайте масло в волосы и кожу головы. Оставьте масло на волосах на один час или около того. Смойте оставшееся масло с волос и кожи головы  теплой водой.

document: Эфирные масла чаще всего готовят из листьев, стеблей, цветов, коры, корней или других частей растений и трав. В качестве масла-основы, как правило, используют следующие масла: масло жожоба, масло виноградных косточек, миндальное или оливковое масло. Эфирные масла улучшают кровообращение, очищают кожу головы, что влияет на стимуляцию деятельности волосяных фолликул.   В отличие от средств, которые имеют водную основу, масло легко впитывается в кожу. Растительные средства от выпадения волос можно приобрести во многих аптеках и косметических магазинах. Втирание эфирных масел в кожу головы способствует расслаблению. Одной из причин выпадения волос является стресс. Во время стресса высвобождается гормон кортизол, который негативно влияет на волосяные фолликулы.  Поэтому применение растительного эфирного масла помогает уменьшить уровень стресса и, соответственно,проблему с выпадением волос! Просто добавьте  3 - 4 капли эфирного масла (или смеси масел) в столовую ложку масла - основы,  например, масла жожоба, масла виноградных косточек, миндального или оливкового масла.   Масло мяты перечной стимулирует рост волос и улучшает состояние кожи головы. Благодаря применению этого масла улучшается общее состояние здоровья кожи головы. Мятное масло обеспечивает рост и укрепление волос за счет стимулирования волосяных фолликул в эпидермисе — самом верхнем слое кожи.   Горчичное масло в сочетании с хной является мощным природным стимулятором роста волос и отличным средством от облысения. Проварите листья хны с несколькими каплями горчичного масла, затем перелейте смесь в чистую стеклянную банку. Втирайте в кожу головы ежедневно для достижения хороших результатов.   Другими эффективными эфирными маслами для лечения облысения являются масла на основе  шалфея, лаванды, лемонграсса, розмарина и тимьяна белого. Делайте это аккуратно кончиками пальцев. Благодаря этому вы уменьшите напряжение кожи головы и улучшите кровообращение.   Будьте осторожны, чтобы не сделать себе больно, потянув за волосы. Мягко втирайте масло по всей длине волос. Чем дольше масло будет находиться на ваших волосах и коже головы, тем лучший результат вы получите. Для достижения наилучших результатов, нанесите масло и оставьте его на волосах на всю ночь.   Оберните волосы теплым, сухим полотенцем, благодаря чему масло будет лучше впитываться в кожу и волосы. Кроме того, это предотвратит попадание масла на постельное белье. В течение дня наденьте шапочку для душа, которая защитит вашу одежду или мебель от окрашивания. Ваши волосы впитают большую часть масла. Оставшееся масло вы смоете теплой водой.   Количество раз, необходимое для того, чтобы смыть масло с волос, зависит от вашего типа волос и консистенции. Возможно, вы сможете очень легко смыть масло с волос. Однако в некоторых случаях может понадобиться несколько повторений с использованием шампуня. Если ваши волосы по-прежнему жирные, промойте их еще раз, используя шампунь для глубокой очистки. Этот вид шампуня помогает восстановить здоровый баланс волос и улучшить их состояние. Используйте любой шампунь с мягким кондиционером.

english_section_name: Using Essential Oils to Treat Hair Loss