summary: Начните читать книгу или серию книг. Посмотрите любимый сериал или серию фильмов от начала и до конца. Сделайте домашнюю работу. Заранее вернитесь к привычному расписанию. Придумайте какой-нибудь праздничный проект.

document: В предпраздничный период часто бывает время расслабиться. Возьмите в привычку читать в предпраздничные дни любимую книгу (или серию книг). Таким образом каждый год, когда вы начнете читать книгу из этой серии, вы с теплотой будете вспоминать прошлые праздники. Ниже перечислены некоторые серии книг, которые могут вам понравиться:  Дж. К. Роулинг, «Гарри Поттер»; Клайв. С. Льюис, «Хроники Нарнии»; Лемони Сникет, «33 несчастья»;  Эрин Хантер, «Коты-воители». Можно даже устроить просмотр фильма в компании друзей, которые его тоже любят. Можно собираться вместе каждый четверг (или любой другой день), готовить попкорн и садиться за просмотр любимого сериала. Вот несколько идей:  серия фильмов о Гарри Поттере; сериал «Доктор Кто»; кинотрилогия «Властелин колец»; серия фильмов «Звездные войны»; фильмы о супергероях Marvel. В последние дни перед праздниками домашнее задание — скорее всего, последняя вещь, о которой вы захотите думать. Но подумайте о таком варианте: если вы закончите домашнее задание до Нового года, у вас действительно начнутся настоящие каникулы, и вам не придется беспокоиться о том, что вы можете забыть выполнить домашнюю работу к началу занятий. Если заранее вернуться к привычному образу жизни (до того, как закончатся каникулы), будет намного легче. Особенно если вы очень поздно ложитесь и долго спите. Зачем страдать? Стоит лишь приложить немного усилий, и вы сможете легко и без проблем вернуться к привычному графику. Это может быть что-то интересное, что поможет отметить этот праздник и сделать его особенным и запоминающимся, либо можно просто положиться на праздничную атмосферу. Например, можно погулять по городу, прихватив с собой фотоаппарат, и сфотографировать городские елки, праздничную иллюминацию и витрины, чтобы потом использовать эти кадры для своих новогодних открыток. Либо можно сделать слайд-шоу под музыку или праздничное видео с друзьями. Документальный фильм тоже может стать интересным проектом, который потом можно будет показать родным и друзьям. Возьмите камеру и попросите самых близких людей рассказать о любимых новогодних воспоминаниях, подарках и традициях.

english_section_name: Finding Distractions

summary: Купите специальный календарь для обратного отсчета. Подпишите новогодние открытки для семьи, друзей и одноклассников. Если у вас есть такая возможность, начните покупать подарки. Сделайте подарки своими руками. Приготовьте новогодние лакомства. Спланируйте вместе с родными и друзьями новогоднюю вечеринку. Украсьте свой дом Поощряйте желание младших детей поучаствовать в новогодней суете. Посмотрите новогодние фильмы (можно в компании).

document: Эти календари можно купить в интернете или в магазине подарков. Суть такого календаря в том, что в нем есть специальные дверцы или ящички, которые пронумерованы от 1 до 24 (если это традиционный рождественский адвент-календарь) или до 31 (если это модернизированная новогодняя версия). Вам нужно каждый день декабря открывать по одной дверце/одному ящичку соответственно числам.  Например, 1 декабря нужно открыть дверцу или ящичек с номером 1, на следующий день с номером 2 и так далее, пока не дойдете до последней дверцы под номером 31, когда и наступит долгожданный праздник. Если ваш календарь пронумерован всего до  24, можете либо начать открывать его 8 декабря, либо прибавить к нему еще 7 коробочек или пакетиков. Есть готовые календари, в которых за каждой дверцей уже находятся сюрприз (обычно конфета), а есть календари с ящичками, в которые вы сами можете положить что-нибудь вкусное. В любом случае вы будете каждый день с нетерпением ждать сладостей, которые поместил туда производитель или вы сами. Во втором случае вы сможете сами выбрать для календаря свои любимые конфеты! Всегда приятно получить открытку в праздник. Можно растянуть этот процесс на несколько дней, делая по несколько открыток в день, пока не закончите.  Лично вручите каждому адресату по праздничной открытке и посмотрите, как преобразится его лицо! Можно купить марки и отправить открытки по почте — только это стоит сделать заранее, чтобы адресаты успели их получить до Нового года. Чтобы сюрприз получился еще более неожиданным, можно спрятать открытку куда-нибудь, например в рюкзак адресата. Но не прячьте открытку слишком уж тщательно, иначе ее могут случайно не заметить! Сделайте новогодние открытки своими руками. Время за этим занятием пролетит быстро, а вы и порадуете друзей и близких симпатичными открытками, сделанными специально для них. Возможно, вам придется попросить родителей или кого-то из взрослых довезти вас до торгового центра, но тогда вам будет сложно купить подарок этому человеку втайне от него. Чтобы как-то решить эту проблему, можно съездить за подарками несколько раз с разными людьми, чтобы ваши близкие не знали, что вы для них приготовили.  Перед тем как отправляться за покупками, обдумайте идеи подарков. Можно устроить мозговой штурм и вспомнить, что вообще нравится каждому из тех, для кого вы ищете подарок. Планирование поможет отвлечься от ожидания праздника, и время пройдет быстрее. Самодельные подарки — отличный способ проявить внимание к любимым людям. Это может быть какой-то полезный подарок (например, самостоятельно связанный предмет одежды, глиняная посуда, скворечник или картина). Какими бы навыками и талантами вы ни обладали, наверняка вы можете воспользоваться ими, чтобы сделать подарки для семьи и друзей.  Чем раньше вы начнете, тем лучше. В конце концов, вам еще нужно собрать все необходимые материалы для будущего подарка. Кроме того, вам нужно будет достаточно времени, когда вы сможете остаться в одиночестве и мастерить подарки так, чтобы никто из близких ничего не заподозрил. Во многих странах есть традиционные блюда и сладости, которые обычно пекут к Новому году и Рождеству. Это отличный способ провести время с родными и друзьями. Можно устроить вечеринку, на которой вы все вместе будете печь новогоднее печенье (запаситесь тематическими формочками!), можно вместе с мамой испечь праздничный пирог, а можно приготовить новогодние конфеты, например хрустящие плитки с арахисом, сахарные леденцы и так далее.  Если сладости предназначены кому-то в подарок, упакуйте их. Чтобы сделать съедобный подарок более презентабельным, вам понадобятся всего лишь целлофановая упаковка и ленточка. Печенье также можно упаковать в красивую картонную или жестяную коробку. Когда вы испечете пирог или торт, его нужно будет украсить к Новому году. Интересные идеи для украшения торта можно найте на Pinterest, на сайтах, посвященных кулинарии, или в кулинарных книгах. У вас будет много работы по организации вечеринки — это отвлечет вас от ожидания Нового года. Ведь вам придется много готовить и украшать квартиру или дом! Возможно, вы даже решите отправить милые приглашения своим гостям и попросить их ответить, придут они на вечеринку или нет. Можно предложить гостям вечеринки сыграть в игру «Белый слон». Каждый гость должен будет принести небольшой смешной или дурацкий подарок, тщательно упакованный, и в процессе вечеринки все будут обмениваться этими подарками, до последнего не зная, что кому достанется. . Покупка елки — отличный повод прогуляться и подышать свежим воздухом. Сходите вместе с друзьями или родными на елочный базар и купите елку своей мечты! Заберите ее домой и украсьте новогодними игрушками и гирляндами. Можно даже смастерить украшения своими руками. Можно каждый год вместе с семьей или друзьями мастерить набор новогодних украшений, чтобы у вас была память о том волшебном времени, когда вы все вместе украшали елку и дом. В будущем вы можете передать эти наборы своим детям! Для маленьких детей этот праздник и его ожидание — еще более захватывающее и волнующее впечатление! Вы можете отвлечься от ожидания Нового года, играя с младшими братьями и сестрами, посещая вместе с ними новогодние елки и придумывая другие зимние развлечения. Катайте малышей на санках, лепите с ними снеговиков, напишите письмо Деду Морозу или помогите им сделать подарки для родителей, если им пока трудно справиться самостоятельно.  Можно стать волонтером в начальной школе, библиотеке или детском саду и помочь организовать праздничные мероприятия. Можно организовать для детей игру «Охота за сокровищами», разучить с ними  праздничную песенку, раскрасить картинки в новогодней раскраске или смастерить праздничные поделки. За недели до праздника по телевидению начинают показывать множество новогодних фильмов и мультфильмов, но вы можете посмотреть DVD-диск с любимым кино или найти его в интернете. Вот несколько новогодних фильмов:  «Карнавальная ночь»; «Ирония судьбы, или С легким паром!»; «Чародеи»; «Джентльмены удачи»; «Рождественская история» («Рождественская песнь»); «Один дома».

english_section_name: Leading up to Christmas with Themed Activities

summary: Проводите больше времени с друзьями и родными. Займитесь спортом и вернитесь после каникул похорошевшим и подтянутым. В канун Нового года займите себя чем-нибудь днем. Найдите интересные занятия. Ведите личный дневник. Напишите письмо Деду Морозу!

document: Постарайтесь увидеться с родственниками, с которыми давно не встречались, пообщайтесь с ними, пока у вас есть свободное время на каникулах. Не стоит смущаться, когда они вам звонят! Ваши близкие точно будут рады вас услышать! То же самое касается старых друзей. Напишите или позвоните им и договоритесь о встрече. Новый год — то время, когда многие, кто уезжал куда-то на весь год, снова возвращаются домой. Это можно использовать в своих интересах и пригласить кого-то на ужин, выпить чашечку кофе или просто встретиться. Новогодние каникулы — отличное время для выработки новых привычек (например, привычки заниматься спортом), для новых вещей, для изменения стиля или стрижки. Если вы обнаружите, что новый стиль вас совсем не устраивает, у вас будет достаточно времени на праздниках, чтобы вернуться к привычному образу. Если вы всегда планировали привести себя в форму и удивить друзей своей фигурой, подумайте о том, чтобы заняться спортом и вернуться в школу с умопомрачительной внешностью. Многие дела, которыми можно заняться в канун праздника, вполне подойдут и для других дней каникул, например  видеоигры. Можно также помочь родителям с организацией праздничного ужина, украсить елку (если в вашей семье это принято делать 31 декабря, а не заранее) или придумать «культурную программу» для встречи Нового года. Например, можно подготовить шоу талантов. Вот еще несколько идей: Подготовьте к празднику выступление или особенный подарок. Выступите с тем, что хорошо умеете или просто любите делать. Например, покажите фокусы, сыграйте на музыкальном инструменте или нарисуйте праздничную картину. Если у вас есть братья или сестры, можно устроить небольшой концерт или разыграть мини-спектакль. Говорят, что за развлечениями время всегда идет незаметно. И этот факт можно смело использовать в своих интересах, чтобы приблизить наступление праздника! Какие развлечения выбрать — зависит от ваших интересов, но есть несколько идей:  играйте в видеоигры; играйте в снежки; лепите снежные крепости и снеговиков;  постройте иглу. Это идеальный способ дать выход накопившимся чувствам. Кроме того, вы сможете скоротать время за ведением дневника. В дневнике можно описывать события, которые приближают вас к празднику. Можно записывать в этот дневник любые намеки родных и друзей по поводу подарков, о которых они мечтают. Можно записать несколько воспоминаний о прошлых встречах Нового года. Это интересный и самый простой способ скоротать время. Можно написать ему, что вы хотите на Новый год. Обязательно напишите, что вы очень цените его работу, а также попросите его подкинуть вам идеи о подарках родным и друзьям. Но помните, что он очень занят в это время года! Поэтому не ждите ответа (по крайней мере, не сразу).

english_section_name: Speeding up Your Wait with Other Activities


summary: Наберите код выхода своей страны на международную линию. Наберите 44, чтобы позвонить в Лондон. Выясните, нужно ли вам набрать номер мобильного или стационарного телефона. Наберите номер мобильного телефона. Наберите 20 после кода страны, если звоните на стационарный телефон. Не забудьте по разницу во времени, когда будете звонить в Лондон. Подумайте, хотите ли вы купить международную телефонную карту.

document: Код выхода (или международный префикс) состоит из 2–3 цифр и позволяет звонить за пределы страны. Код выхода зависит от страны — в России код выхода — 8–10 (нажмите 8, дождитесь гудка и нажмите 10), в Соединенных Штатах — 011, в Индии — 00, в Нигерии — 009.  Код выхода своей страны поищите в интернете. В поисковой системе введите название страны, а затем добавьте «код выхода». В некоторых странах, таких как Бразилия, есть несколько кодов выхода. Эти коды соответствуют разным операторам связи. Не набирайте код выхода, если звоните в Лондон из Великобритании. Код выхода необходим только для международных звонков. 44 — это телефонный код Великобритании. У каждой страны свой уникальный телефонный код, идентифицирующий страну, в которую вы звоните. Не набирайте код страны, если звоните в Лондон из Великобритании. Код страны (как и код выхода) используется только для международных звонков. Как правило, британские номера мобильных телефонов начинаются с 07 и включают 11 цифр (без кода выхода или кода страны).  Если звонить на мобильный телефон, код города набирать не нужно, поэтому узнайте, номер какого телефона перед вами — мобильного или стационарного.  Проигнорируйте 0, если звоните на мобильный номер из-за пределов Великобритании. В случае международного звонка наберите 10-значный номер телефона. То есть вместо того, чтобы набрать 07XXX XXX XXX, наберите 7XXX XXX XXX (плюс код выхода и код страны). Введите 8-10-44-7XXX XXX XXX, чтобы позвонить в Лондон из России. 7XXX XXX XXX — это номер мобильного телефона, 44 — код страны (Великобритании), 8-10 — код выхода (России). 020 — это код города (большей части Большого Лондона). Британские коды городов состоят из 2–5 цифр (не считая первого 0) и присваиваются согласно географическим регионам. Такие коды всегда начинаются с 0, но ноль набирать не нужно, если вы звоните из-за пределов Великобритании. Наберите 020, если звоните на стационарный телефон в Лондоне из Великобритании. Зимой в Лондоне действует всемирное (Гринвичское) время (UTC+0), а летом — Британское летнее время (UTC+1). Учитывайте разницу во времени, чтобы не позвонить слишком рано или слишком поздно. Британское летнее время начинается в последнее воскресенье марта и заканчивается в последнее воскресенье октября. Есть множество сайтов, на которых отображается текущее лондонское время. Воспользуйтесь ими, чтобы звонить в разумное время суток. С ее помощью можно совершать более дешевые международные звонки. Более того, эти карты являются предоплаченными, то есть предоставляют определенное количество минут разговора. Такие карты продаются в обычных или онлайн магазинах.

english_section_name: Calling London on a Phone

summary: Подключите устройство к интернету (беспроводной сети). Используйте WhatsApp, чтобы позвонить в Лондон. Позвоните в Лондон с помощью FaceTime. Позвоните в Лондон с помощью Skype.

document: Позвонить в Лондон можно с помощью ноутбука, мобильного телефона или планшета, подключенного к интернету. Для этого на устройство нужно установить приложение, позволяющее совершать более дешевые международные звонки. Публичные (открытые) беспроводные точки доступа есть в кафе, библиотеках и ресторанах. Если у вас дома беспроводной сети нет, найдите одну из таких точек доступа, чтобы подключиться к интернету. Сначала добавьте номер телефона в свои контакты — откройте адресную книгу, введите знак «плюс» (+), а затем введите номер телефона (знак «+» указывает, что запись является международным номером). Игнорируйте нули в начале номера и не вводите код выхода.  Не забудьте про код страны (44). Также введите код города, если это номер стационарного телефона. Например, номер лондонского стационарного телефона должен выглядеть следующим образом: +44 20 XXXX XXXX. Номер лондонского мобильного телефона не должен содержать код города и будет выглядеть так: +44 7XXX XXX XXX. Чтобы совершить звонок с помощью WhatsApp, запустите это приложение и откройте чат с нужным человеком. Затем нажмите на значок в виде телефонной трубки вверху экрана, чтобы сделать звонок. FaceTime есть почти на всех устройствах Apple. Чтобы позвонить, запустите это приложение и авторизуйтесь с помощью своего Apple ID (на iPhone вы авторизуетесь автоматически).  Введите адрес электронной почты или номер телефона человека, с которым хотите связаться. Затем коснитесь значка в виде телефонной трубки или видеокамеры, чтобы совершить голосовой звонок или видеозвонок, соответственно. Убедитесь, что у человека, которому вы звоните, также есть FaceTime. С помощью FaceTime можно звонить только в том случае, если это приложение есть на устройствах обоих собеседников. Авторизуйтесь в Skype и нажмите на значок в виде телефонной трубки. На экране появится панель для набора номера. Также отобразятся тарифы на звонки в выбранную страну.  В меню выберите «Великобритания». Это меню расположено над панелью для набора номера. Когда вы выберете страну, будет автоматически введен правильный код страны.  Введите номер телефона. Помните, что если вы звоните на стационарный телефон, необходимо набрать код города, а затем номер телефона.  Нажмите на синюю кнопку вызова, чтобы позвонить.

english_section_name: Using Apps to Phone London


summary: Запустите Skype. Перейдите на вкладку Последние на панели слева. Выберите групповую переписку. Нажмите на список участников переписки вверху окна чата, сразу под названием группы и количеством участников. Нажмите на пользователя, которого хотите сделать администратором, правой кнопкой мыши. Нажмите на Открыть профиль. Нажмите на логин пользователя в Skype правой кнопкой мыши. Выберите Копировать. Закройте окно профиля. Введите /setrole <username> MASTER. Нажмите ↵ Enter (Windows) или ⏎ Return (macOS).

document: Это синяя иконка с белой буквой «S». В Windows это приложение можно найти в меню «Пуск». На Мас — на панели Dock внизу экрана или в папке «Программы». Если вы не вошли в аккаунт автоматически, введите свои учетные данные и нажмите «Войти».  Групповые чаты указаны на панели слева. Так вы отобразите список участников группы. Если на вашей мыши нет правой кнопки, зажмите клавишу Ctrl и нажмите левой кнопкой мыши.  Он указан рядом со словом Skype. Логин пользователя будет скопирован в буфер. Это можно сделать, нажав на «Х» в правом верхнем углу окна профиля. После этого вы вернетесь в групповой чат. Замените “<username>” именем пользователя нового администратора.   Введите /setrole и один раз нажмите на пробел. Нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Cmd+V (macOS), чтобы вставить имя пользователя, после чего один раз нажмите пробел. Введите MASTER. Выбранный пользователь станет администратором группы.  Чтобы отобразить список администраторов, нажмите на название группы вверху переписки. Чтобы добавить администратора, повторите весь процесс, но уже с другим участником группы.

english_section_name: Skype Classic for macOS and Windows 8.1

summary: Введите https://web.skype.com в адресную строку браузера. Выберите группу. Нажмите на название группы вверху окна группы. Нажмите на имя человека, которого хотите добавить. Нажмите на Открыть профиль. Скопируйте логин пользователя. Введите /setrole <username> MASTER. Нажмите ↵ Enter (Windows) или ⏎ Return (macOS).

document: Для доступа к Skype можно использовать любой современный веб-браузер, вроде Safari, Chrome или Firefox. Если вы оказались на экране входа, войдите в свой аккаунт. Введите свое имя пользователя в Skype, нажмите «Далее», а затем введите пароль. Нажмите «Войти». Группу можно найти на левой панели Skype. Если группы здесь нет, нажмите на поле «Поиск в Скайпе» и введите название группы. Группу затем можно будет выбрать в результатах поиска. Так вы отобразите список текущих участников группы. После этого появится меню.  Он указан под фразой «Логин в Скайпе» примерно посередине окна профиля. Для этого мышью или сенсорной панелью выделите его имя, после чего нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Cmd+C (macOS), чтобы его скопировать. Замените “<username>” именем пользователя нового администратора.   Введите /setrole и один раз нажмите на пробел. Нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Cmd+V (macOS), чтобы вставить имя пользователя, после чего один раз нажмите пробел. Введите MASTER. Выбранный пользователь станет администратором группы.  Чтобы отобразить список администраторов, нажмите на название группы вверху окна чата. Чтобы добавить администратора, повторите весь процесс, но уже с другим участником группы.

english_section_name: Skype for Web

summary: Запустите Skype. Выберите групповой чат под вкладкой «Последние» на панели слева. Нажмите на список участников группы вверху окна переписки. Нажмите на пользователя, которого хотите сделать администратором, чтобы открыть его профиль. Найдите его имя пользователя под словом «Skype» в правой части окна профиля. Вернитесь в групповой чат. Введите /setrole <username> MASTER. Нажмите ↵ Enter.

document: Для этого откройте меню «Пуск» (логотип Windows в левом нижнем углу экрана) и выберите Skype в списке приложений.  Если вы не вошли в аккаунт автоматически, введите учетные данные и нажмите «Войти». Если там не будет ни одной групповой переписки, найдите ее с помощью поисковой строки вверху программы. Так вы отобразите список пользователей, находящихся в группе.  Поскольку вам вскоре придется ввести это имя пользователя, запишите его, если имя трудно запомнить. Это можно сделать, нажав на стрелку в левом верхнем углу окна профиля. Замените “<username>” именем пользователя нового администратора. Теперь выбранный пользователь станет администратором группы.   Чтобы отобразить список всех администраторов, нажмите на название группы вверху переписки. Чтобы добавить администратора, повторите весь процесс, но уже с другим участником группы.

english_section_name: Skype for Windows 10


summary: Выберите любимую форму упражнений. Сделайте разминку. Работайте на износ. Испытайте эйфорию. Продолжайте выполнять физические упражнения.

document: Неважно, новичок вы в этом деле или у вас уже есть опыт, найдите такое упражнение, которое вам бы понравилось выполнять. Трудное и интересное упражнения позволит вам испытать эйфорию, которую можно получить от интенсивных тренировок.  Выбранного упражнения должно быть достаточно, чтобы в течение некоторого времени можно было поддерживать высокую физическую нагрузку. Вам нужно выполнять любимое упражнение достаточно долго, чтобы испытать эйфорию. К примеру, можно заняться бегом, плаванием, греблей или другими монотонными упражнениями, укрепляющими сердечно-сосудистую систему. Не выполняйте высокоинтенсивные упражнения, если они противопоказаны в вашем состоянии, например, при болезни сердца или наличии травмы. Спросите своего врача, разрешены ли вам интенсивные физические нагрузки. Прежде чем начать любое упражнение, первым делом нужно правильно разогреть свое тело. Интенсивные физические нагрузки без предварительной разминки могут привести к травме. Разминка также позволит вашему организму подготовиться к более сильным нагрузкам, что сделает тренировку более изнурительной.  Разминка позволит предотвратить получение травмы. Разминка также позволит получить максимум пользы от тренировок. Чтобы почувствовать эйфорию от физических упражнений, во время тренировки необходимо работать на износ. Хотя точный биологический механизм, отвечающий за эйфорию, неизвестен, было доказано, что трудные и длительные физические нагрузки вызывают ощущение, схожее с эйфорией.  Считается, что ощущение эйфории вызвано увеличением выработки эндорфинов во время тренировки. Некоторые исследования предполагают, что эйфория, полученная в результате тренировки, имеет чисто психологическое влияние, которое достигается за счет достижения трудной цели. Остановитесь, если почувствуете боль, необычную усталость, головокружение, сжатость в груди или у вас затуманится зрение. Во время интенсивной и длительной тренировки вы начнете испытывать эйфорию. Каждый человек, испытывавший такую эйфорию, ощущает и описывает ее по-разному. Оцените свои ощущения во время тренировки и ощутите, испытываете ли вы эйфорию.  Некоторые люди отмечают, что после тренировки у них подымается настроение. Другие говорят о том, что они ощущают себя непобедимыми и радостными. Большинство людей после интенсивной тренировки ощущают приход эйфории, но не все. Помимо мгновенного ощущения эйфории, регулярные и интенсивные тренировки помогут справиться с депрессией и стрессом, параллельно снимая напряжение. Продолжайте усиленно заниматься, чтобы улучшить свою физическую форму, здоровье и продолжить наслаждаться эйфорией, полученной в результате тяжелых упражнений.  Упражнения могут устранить симптомы депрессии и тревоги. Эйфорию от выполнения упражнений можно ощутить в любое время. Для этого необходимо заняться интенсивной тренировкой. Помимо ощущения эйфории, упражнения также сделают ваше тело сильным и здоровым.

english_section_name: Using Intense Exercise

summary: Возьмите мячик для настольного тенниса и разрежьте его пополам. Включите белый шум. Измените освещение. Приклейте мячики для настольного тенниса. Дождитесь появления галлюцинаций.

document: Метод Ганцфелда использует сенсорную недостаточность для возникновения галлюцинаций и прочих необычных психических состояний. Чтобы заблокировать зрение, возьмите половинки мячика для настольного тенниса и положите их себе на глаза. Возьмите мячик и разрежьте его точно пополам.  Нарисуйте маркером или ручкой вспомогательную линию, чтобы сделать ровный разрез. Мячик для настольного тенниса можно разрезать лезвием или острым ножом. Чтобы заблокировать слух, метод Ганцфелда советует воспроизвести белый шум или радиопомехи. Этот шум не даст вам слышать прочие отличительные звуки и, возможно, даже позволит испытать звуковые галлюцинации среди бессмысленного шума статики.   Генераторы белого шума можно найти в интернете. Если у вас есть радио, переключите на станцию, на которой играют одни помехи. Лучше всего использовать наушники. Таким образом, вы будете точно знать, что кроме белого шума вы точно ничего не услышите. Чтобы получить максимум от метода Ганцфелда, свет необходимо выставить на такой уровень, чтобы было не слишком темно, но и не слишком светло. В идеале свет должен быть тусклым и непрямым, позволяя вам разглядеть его через мячики для настольного тенниса, но так, чтобы не было слишком ярко.  Используйте для этого лампу, регулируя яркость, перемещая ее ближе или дальше от себя. В оригинальном эксперименте Ганцфелда был использован красный свет. Когда помещение, источник тусклого света и белого шума будут готовы, наклейте половинки мячика для настольного тенниса на глаза. Это позволит заблокировать зрение практически полностью, пропуская лишь непрямой свет.  Чтобы приклеить половинки мячика к глазам, возьмите легко снимаемую клейкую ленту. Сделайте так, чтобы половинки мячиков полностью закрывали глаза. Будьте осторожны, когда будете заклеивать глаза клейкой лентой. Когда приклеите половинки мячиков, откройте глаза и держите их открытыми. Сенсорная недостаточность позволит вашему разуму отправиться в странствие и создать детализированные и интересные ощущения. Ваши глаза и уши попробуют заполнить пробелы, созданные белым шумом и мягким освещением, проникающим через мячики для настольного тенниса. Посидите так несколько минут в расслабленном состоянии, в ожидании появления странных и необычных звуков или образов, которые возникнут в вашем разуме.  Сначала вы увидите что-то простое, например, закрученный свет или туман. У вас могут возникнуть очень четкие мысленные образы. Вы услышите звуки, которые будут звучать так, будто их источник находится совсем рядом или в одной комнате с вами. У вас возникнут очень захватывающие и реалистичные галлюцинации, затрагивающие все ваши чувства. Немедленно остановитесь, если почувствуете дискомфорт или у вас возникнут неприятные ощущения.

english_section_name: Using the Ganzfeld Technique

summary: Устройтесь поудобнее. Сделайте вдох. Сделайте выдох. Повторите вдох-выдох 30 раз. Задержите дыхание. Тренируйтесь.

document: Прежде чем приступить к этой технике дыхания, вам нужно устроиться поудобнее, расслабиться и сосредоточиться. Этот метод позволяет увеличить уровень кислорода в организме, из-за чего человек испытывает необычные ощущения. Прежде чем приступить, убедитесь, что вам ничего не помешает.  Эту технику легче всего выполнять в положении сидя или лежа. Отложите телефон или убедитесь, что выключили его. Подготовьте место, где вы могли бы сосредоточиться на этом упражнении. Прежде чем приступить к выполнению этой техники, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы достаточно здоровы. Не выполняйте это дыхательное упражнение, если вы больны астмой. Чтобы в организм проникло больше кислорода, необходимо правильно дышать. Вдыхать следует глубоко, используя при этом диафрагму, чтобы вдох был полным. Глубокие вдохи являются неотъемлемой частью этого дыхательного упражнения.  Задействуйте солнечное сплетение или диафрагму, чтобы сделать глубокий вдох. Вдохи должны длиться около секунды. Постарайтесь вдохнуть за раз как можно больше воздуха. После того, как вы сделаете глубокий вдох диафрагмой, вам нужно будет выдохнуть быстро и резко. Убедитесь, что выдохнули почти весь воздух из легких. Это позволит вам снова сделать быстрый вдох, но при этом вы будете вдыхать кислород и задерживать его в своем организме.  Напрягите живот, когда будете выдыхать, чтобы выдавить воздух из легких. Все выдохи должны длиться не больше секунды. Выдыхать следует с силой, практически выдавливая воздух из легких. Не выдыхайте полностью. Постарайтесь оставить немного воздуха в легких. Чтобы упражнение дало какой-то эффект, сделайте около 30 вдохов. Делайте глубокие вдохи и выдохи, считая оба движения за один полный вдох, пока не сделаете все 30 вдохов.  Вы ощутите, как ваше тело начнет покалывать. Ваше психическое состояние может измениться. Вы увидите, как цвета и изображения начнут вращаться. Остановитесь, если у вас закружится голова или возникнут болезненные ощущения. Когда сделаете последний вдох, выдохните поглубже и задержите дыхание. Так как вы вдыхали очень много кислорода, то теперь способны задержать дыхание на более длительный промежуток времени, чем до этого. За это время вам следует проверить свое тело и разум на наличие каких-либо новых ощущений.  Задержите дыхание до тех пор, пока снова не почувствуете естественную необходимость дышать. Не пытайтесь держать дыхание больше, чем необходимо. Вдохните, когда почувствуете необходимость, после чего снова задержите дыхание на 15 секунд, прежде чем начать нормально дышать. Когда научитесь с легкостью выполнять это упражнение, можете увеличить количество вдохов. Увеличение количество вдохов позволит намного чаще и сильнее испытывать эти ощущения.  Выполняйте упражнение как минимум один раз в день. Увеличьте количество циклов вдохов, чтобы получить более заметный эффект. Не спешите и выполняйте упражнение постепенно, за раз увеличивая количество вдохов лишь на четыре.

english_section_name: Using Breathing Techniques


summary: Откройте Twitter. Коснитесь иконки лупы. Коснитесь строки поиска вверху страницы. Коснитесь символа «х» в верхней части страницы, напротив фразы «Недавние запросы». Коснитесь Очистить все во всплывающем окне (Android) или напротив «Недавние запросы» (iPhone и iPad).

document: Это синяя иконка с изображением птицы. Коснитесь иконки, чтобы запустить Twitter на мобильном устройстве. Если вы не вошли в Twitter автоматически, нажмите «Войти» внизу страницы. Введите адрес электронной почты и пароль, связанные с вашей учетной записью, и нажмите «Войти». Это вторая иконка внизу экрана. На экране появится страница поиска. Таким образом, вы отобразите свои последние поисковые запросы.  Коснитесь Очистить, чтобы очистить историю поиска.

english_section_name: Deleting Twitter Search History

summary: Введите https://account.microsoft.com/account/privacy в адресную строку браузера. Нажмите Вход с помощью учетной записи Microsoft. Нажмите Электронный адрес [ваш адрес электронной почты] рядом с иконкой конверта. Проверьте свою электронную почту. Введите код безопасности и нажмите Далее. Нажмите на Просмотр и удаление сведений о поисковых запросах. Нажмите Удалить действие. Нажмите Очистить.

document: Это страница обеспечения конфиденциальности компании Microsoft.  Если вы не вошли в систему автоматически, нажмите «Вход» в правом верхнем углу и войдите, используя адрес электронной почты и пароль, связанные с вашей учетной записью Microsoft. Если вы пользуетесь Bing без входа в учетную запись Microsoft, тогда, чтобы удалить историю поиска, необходимо очистить историю браузера. Это можно сделать в Google Chrome, Internet Explorer и Firefox. Это синяя кнопка под выделенной жирным шрифтом надписью: «Управляйте всеми аспектами вашей конфиденциальности». На вашу электронную почту будет оправлено письмо с подтверждением. Не закрывайте браузер и откройте приложение с электронной почтой, которую вы привязали к своей учетной записи Microsoft. Найдите письмо от Microsoft account team и темой «Код безопасности для учетной записи Microsoft». Это письмо содержит 6-значный код безопасности. После того, как вы скопируете код безопасности, вернитесь на страницу своей учетной записи Microsoft. Введите код безопасности в поле и нажмите «Далее». Это серая полоска под полем «Журнал поиска». Нажмите «Просмотр и очистка истории браузера», чтобы очистить историю браузера Microsoft Edge. Это синяя строка над списком Журнала поиска, рядом с иконой мусорной корзины. Это серая кнопка внизу страницы предупреждения. Ваш Журнал поиска будет очищен.

english_section_name: Deleting Bing Search History

summary: Откройте Facebook. Коснитесь иконки с изображением дома (только для мобильных устройств). Нажмите или коснитесь иконки лупы. Нажмите или коснитесь Редактировать над списком результатов поиска. Нажмите или коснитесь Очистить историю поиска над списком поисковых запросов. Нажмите Очистить историю поиска (только в полной версии).

document: Иконка Facebook напоминает синий квадрат с белой буквой «f». Коснитесь иконки на рабочем столе или в меню приложений, чтобы открыть Facebook на мобильном устройстве.  Чтобы открыть Facebook на компьютере, введите https://www.facebook.com в адресную строку браузера. Если вы не вошли в аккаунт автоматически, введите адрес электронной почты и пароль, связанные с вашей учетной записью Facebook, и нажмите «Вход». Это первая вкладка в левой верхней части мобильного приложения Facebook. Коснитесь этой иконки, чтобы отобразить Ленту новостей. В мобильном приложении она находится в правом верхнем углу. В версии Facebook для компьютера она находится рядом с панелью поиска в верхней части страницы. Эта кнопка появляется только в том случае, если строка поиска пуста. В мобильной версии Facebook это удалит все поисковые запросы из списка. В полной версии появится диалоговое окно, запрашивающее у вас подтверждение. Подтвердите, что желаете удалить свои поисковые запросы и очистить историю поиска.

english_section_name: Deleting Facebook Search History

summary: Нажмите Удалить в правом нижнем углу всплывающего окна, чтобы удалить элементы поиска за выбранный период времени.

document: Здесь же можно удалить свою историю для Alexa, Skype, Yahoo, Pinterest.

english_section_name: Deleting Google Search History

summary: Запустите Instagram. Коснитесь иконки с силуэтом человека в правом нижнем углу приложения. Коснитесь ☰. Коснитесь Настройки рядом с иконкой, напоминающей шестеренку, внизу страницы. Оказавшись в меню «Настройки», коснитесь Безопасность (Android) или Конфиденциальность и безопасность (iPhone) рядом с иконкой, напоминающей щит. Прокрутите вниз и коснитесь Очистить историю поиска внизу страницы «Безопасность». Коснитесь синей строки Очистить историю поиска вверху страницы. Коснитесь Очистить историю (Android) или Да, я уверен (iPhone).

document: Это красочная иконка с символом, напоминающим камеру. Коснитесь этой иконки на рабочем столе или в меню приложений, чтобы открыть Instagram. Если вы не вошли в Instagram автоматически, нажмите «Войти» и введите свое имя пользователя, адрес электронной почты или номер телефона и пароль, связанные с вашей учетной записью, и нажмите «Войти». Вы попадете на страницу своей учетной записи. Это иконка с тремя горизонтальными линиями в правом верхнем углу страницы аккаунта. Появится меню «Настройки».    Ваша история поиска будет очищена.

english_section_name: Deleting Instagram Search History


summary: Сделайте двухмерный план своей комнаты и мебели в ней. Составьте список дизайнерских идей. Очистите вашу комнату. Переставьте или добавьте мебель. Максимально увеличьте пространство для хранения вещей в вашей спальне. Перестройте свою спальню по принципам фен-шуя. Создайте более расслабляющую атмосферу.

document: Используйте рулетку для измерения величин помещения (длины и ширины). На листе чертежной бумаги нарисуйте свою комнату в масштабе, где три квадрата чертежной сетки равны 10 или 30 сантиметрам.  Нанесите на свой план помещения размещение и размеры окон, дверей, шкафов, камина и т.д. Начертите мебель в масштабе на отдельном листе бумаги. Измерьте длину и ширину крупных предметов мебели (например, кровать, комод, диван). Вырежьте их и наложите на план комнаты, чтобы увидеть с каким пространством вы будете работать. Носите этот план с мебелью с собой при посещении магазинов или распродаж, чтобы понимать, есть ли у вас достаточно места для того или иного предмета. В таких поисковиках как Google или Bing пропишите «простое декорирование спальни» или «недорогой декор спальни своими руками».  Перед началом проекта, который вы нашли онлайн, составьте пошаговые инструкции и напишите список необходимых материалов, включая инструменты. Соберите материалы и инструменты, в которых вы нуждаетесь, до начала проекта. Создайте больше пространства, реорганизуйте его, избавившись от ненужных или устаревших вещей.  Вычистите и организуйте свой шкаф, нишу под кроватью и другие места скопления вещей в комнате. Пожертвуйте на благотворительность любую мебель, одежду, электронику, которая сохранилась в хорошем состоянии. Существует хорошее правило – нужно пожертвовать или выбросить то, что вы не носили или чем не пользовались в течение года. Создайте больше пространства в вашей комнате, передвинув кровать к другой стене, или поставьте удобное кресло у окна, чтобы иметь укромный и уютный уголок для чтения.  Все, что сейчас находится в вашей спальне, должно быть расположено удобно, прежде чем вы начнете добавлять что-то новое, особенно если вы обладатель маленькой комнаты.  Добавьте тканевую юбку на кровать, чтобы иметь возможность хранить незаметно под ней вещи. Поменяйте прикроватную тумбочку на ту, у которой будут ящички для хранения вещей или несколько полочек для книг. Создайте дополнительное пространство, установив полочки в шкафу, или приобретите набор пластмассовых и декоративных корзин для хранения вещей.  Прибейте крючки или мешки для обуви к задней части двери. Используйте вертикальное пространство вашего шкафа, чтобы вмонтировать высокие полки для сезонной одежды и аксессуаров.  Определитесь с тем, что бы вы хотели хранить в каждой корзине и промаркируйте ее. Используйте этикетки, чтобы не перемешивать содержимое корзин. Это поможет вам сохранить помещение в порядке. Поместите корзины с вещами на полке или нижней части книжного шкафа, чтобы иметь к ним быстрый доступ. Используйте декоративную тканевую или плетеную корзину, если она находится в поле зрения. Ваша кровать должна быть расположена на некотором расстоянии от пола, и если есть возможность, подальше от места, куда попадает большое количество света за световой день  Не располагайте зеркала напротив кровати. Стимулируйте ощущения, добавляя ароматические свечи или распыляя эфирные масла. Лаванда, например, успокаивает сердцебиение и снижает давление. Замените яркие лампы с голубоватым светом, на мягкие белые светодиодные. Голубой свет стимулирует мозговую активность и может мешать сну.  Поищите в вашем доме светодиодные лампы мягкого белого свечения и замените ими те, которые находятся в вашей спальне. Большинство интерьерных ламп оснащены 40 и 60 ваттными лампочками, однако убедитесь в этом лично, прежде чем менять их местами. Добавьте яркие и теплые цвета в качестве аксессуаров (лампы, вазы, подушки и т.д.), но не делайте их доминирующими цветами в спальне.

english_section_name: Planning and Reorganizing

summary: Создайте свои собственные декоративные подушки. Сделайте свои занавески. Сделайте свою собственную икебану. Сделайте дерево для бижутерии на свой комод. Повесьте некоторые свои рисунки, картины или старые плакаты на стены. Экспериментируйте с идеями поделок своими руками.

document: Они делают большой акцент и могут добавить цвет. К сожалению, в магазинах подушки обычно стоят дорого. В то время как наличие швейных навыков или доступа к швейной машинке полезно, но это не является необходимостью.  Сделайте «бесшовные подушки» с помощью двух кусков фетра. Сложите кусочки вместе и с помощью ножниц разрежьте на полоски 5 сантиметров в ширину и 12,5 сантиметров  в длину. Сделайте прямоугольник в каждом углу. Свяжите полоски вместе по всей длине подушки, предварительно набив ее наполнителем. Используйте две футболки, купленные за символическую цену, которые не подходят для чего-то большего, чем подушка. Начертите квадрат или прямоугольник (в зависимости от того, какую форму и размеры вы хотите получить для своей подушки) на каждой футболке. Соедините две половины и сшейте три из четырех сторон. Наполните подушку ватином или даже другими футболками, прежде чем сшить последний край. В качестве наполнителя для подушки можно использовать остатки ткани или взять старую подушку. Обмотайте ткань вокруг карниза сверху донизу и затем сдвиньте ее вдоль карниза.  Если вы живете в районе с высоким уровнем освещения: от уличных фонарей, знаков, автомобильных фар и т.д., вы можете использовать более темную ткань, чтобы заблокировать внешний свет. Слишком большое количество света в сумерках или ночное время может нарушить естественный цикл сона-бодрствования вашего организма, известного как циркадный ритм.  Сделайте кольца для штор самостоятельно. Прикрепите шторы на карниз, связывая кольца из ткани, веревок или лент. Вы также можете украсить дешевые занавески, оборачивая их в разноцветную ткань. Используйте простыню для пошива занавесок из рюшей на вершину или основание шторы.  Используйте недорогие маленькие кольца, прищепки и дверные ручки, чтобы повесить или привязать шторы по сторонам окна. Исследуйте гаражные распродажи, барахолки и магазины секонд-хенда, чтобы найти шелковые цветы или срежьте и высушите настоящие. Сделайте икебану из высушенных трав и полевых цветов, сорванных у обочины дороги. Срежьте цветок длиной по крайне мере 20 сантиметров во время цветения. Уберите все листья со стебля. Свяжите бечевкой и повесьте бутоном вниз в темном, прохладном, сухом месте на 2-3 недели. Расставьте несколько сухих веток в вазе. Заполните вазу галькой для устойчивости. Украсьте дерево, развесив на ветвях серьги, ожерелья и браслеты. Им не обязательно нужна рамка. Прикрепите их к стене с помощью булавок или установите их на щите для наружной рекламы. Сделайте декоративный коврик или салфетку на комод.  Стилизуйте обычный абажур, обернув его металлической лентой, тонкой тканью или наклейте на него старые карты и страницы из ваших любимых книг.  Сделайте мобиль с мелочами, подвесив его под потолком. Прикрепите старые ключи или оригами птиц, привязанные к металлическим вешалкам. Это добавит веселья и причудливости атмосфере комнаты.

english_section_name: Making Your Own Bedroom Accessories

summary: Поищите бесплатные вещи. Посетите гаражные распродажи. Узнайте про старые каталоги в магазине обоев. Поменяйте местами мебель и предметы искусства для забавного результата.

document: Найдите барахолку у себя на районе или поспрашивайте у родственников и друзей о предметах интерьера, которые им больше не нужны.  Обратите внимание на мебель из натурального дерева, которую можно отполировать.  Если только предмет не в хорошем состоянии, избегайте подержанной мебели из фанеры и ДСП. Несмотря на то, что эти вещи могут быть очищены и перекрашены , работы по восстановлению, такие как шлифование и распиливание, могут высвободить ядовитые вещества, например, формальдегид. Проверьте информацию в местных газетах о гаражных распродажах в вашем районе. Вы более вероятно найдете бесплатные вещи, если посетите распродажу днем, после 12:00. Используйте их для декора старых ламп, ваз или старой мебели. Вы также можете использовать обои, чтобы обклеить нижние части полок или тумбы ящиков. Например, переместите книжную полку из гостиной в вашу спальню.  Ищите дизайнерское вдохновение в вашем собственном доме. Используйте картины, декоративные подушки, элементы одежды или напольный коврик в качестве основы для нового дизайна или цветовой палитры в вашей комнате. Спросите разрешения у соседей по дому, прежде чем передвинуть что-нибудь габаритное.

english_section_name: Decorating with Re-purposed or Recycled Items


summary: Оцените обучение. Предложите альтернативу. Укажите участников тренинга. Используйте своих коллег. Выберите квалифицированных инструкторов.

document: Ваш план подготовки должен содержать способы, с помощью которых участники смогут оценивать свой прогресс и успехи в обучении. Должны быть четкие контрольные показатели, которые измеряют эффективность обучения. Укажите, на каких этапах обучения нужно будет измерять, в какой мере учащиеся достигли поставленных целей.  Вы должны включить в свой план подготовки конкретные методы оценивания. Например, после каждого модуля участники могут проходить различные тесты. Проследите, чтобы инструкторы спрашивали отзывы участников. Укажите в своем плане подготовки кадров, что инструкторы должны наблюдать за поведением стажеров. Если слушатели кажутся потерянными или немотивированными, инструкторы должны решить эту проблему. Не каждая группа слушателей будет одинаково реагировать на ваши методы обучения. Ваш план подготовки должен четко указывать, что инструкторы должны быть готовы по-разному преподавать нужный материал. Для  каждого раздела ваш план обучения должен указывать пару различных способов передачи материала.  К примеру, некоторые группы менее разговорчивы, чем другие. Поэтому, вместо занятий в больших группах, организуйте работу в парах. В вашей подаче материала, вы, скорее всего, будете использовать конкретные примеры, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения. Если слушатели не понимают материал, убедитесь, что ваш план обучения содержит альтернативные примеры. Ваше обучение может быть общеорганизационным, ориентированным на один отдел или же предназначен специально для сотрудников начального уровня. Вы можете разработать отдельные планы тренинга для разных групп и команд. В каждом таком плане четко указывайте группу, на которую направлен данный тренинг. Сгруппируйте участников по типу обучения. Например, некоторым членам организации могут потребоваться простые обзоры, тогда как другие, участвующие в повседневном выполнении задач, могут нуждаться в углубленном обучении. Например, вам нужно будет рассчитать затраты на обучение. Если вы не сильны в бухгалтерском учете, вам может потребоваться помощь кого-то, кто имеет дело с финансовыми данными вашей компании. Просмотрите список необходимых ресурсов для обучения, чтобы определить, сколько денег вам понадобится.  Другие расходы, которые следует учитывать, включают аренду помещений для совещаний, оплату  инструкторов и время работы сотрудников. Вам также следует поговорить с руководителями предприятия, так как они могут помочь вам забронировать конференц-залы или помещения для лекций. Сообщите своему IT-отделу, что вам может понадобиться помощь во время тренинга, особенно если вы проводите онлайн-обучение или используете видеоконференции. Чтобы обеспечить наиболее эффективную подготовку, вам нужно будет выбрать высококвалифицированного сотрудника для проведения учебных занятий. Это могут быть люди, которые уже работают на вашу организацию, или внешние эксперты. Перед тем как нанять человека, хорошо ознакомьтесь с его квалификацией и опытом.  Ищите инструкторов, у которых есть опыт использования методов, которые вы хотите предложить. Например, если  ваш тренинг будет проводиться в онлайн-режиме, обязательно найдите того, кто вполне свободно может использовать данную платформу. Активно общайтесь со своими инструкторами. Позвольте им задавать вопросы и убедитесь, что они четко понимают цели и желаемые результаты программы подготовки кадров.

english_section_name: Including Specific Action Items

summary: Подумайте о целях вашей организации. Определите пользу для обучающихся. Определите желаемые результаты.

document: Чтобы провести эффективные занятия по подготовке кадров, вы всегда должны помнить задачи вашего бизнеса или компании. Данные цели должны быть вашим ориентиром во время разработки плана профессиональной подготовки. Например, если основная задача вашего бизнеса – увеличить продажи медикаментов, вам нужно четко донести это до своих сотрудников.   Если у вашей компании есть программное или концептуальное заявление, используйте его в качестве своего рода гида при разработке целей самого плана подготовки. Обязательно убедитесь, что задачи самой подготовки совместимы с общими целями вашей компании. Вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь. К примеру, целью профессиональной подготовки может быть желание подготовить работников к экстренным случаям/непредвиденным ситуациям, желание улучшить бизнес или защитить персональные данные клиентов. Четко объясните своим работникам, что после прохождения подготовки каждый из них получит ощутимую выгоду. Возможно, ваш работник получит сертификат, который будет свидетельствовать о повышении его квалификации и расширении обязанностей. Или же существует большая гарантия занятости для тех, кто успешно прошел подготовку. В любом случае, проинформируйте об этих преимуществах в начале обучения.  Опишите навыки, информацию и сертификаты, которые участники получат, пройдя обучение. К ним могут относиться овладение конкретными программными приложениями, подробные знания политики и процедур компании или же повышение навыков обслуживания клиентов. Внесите в свой план подготовки кадров конкретные результаты, которых хотите достигнуть по завершении обучения. В этом случае будьте максимально точны. Желаемые результаты должны быть более конкретны, чем общие цели подготовки персонала. К примеру, можно+ сказать следующее: “После завершения обучения мы получим 25 новых сотрудников, готовых начать свою первую неделю работы в отделе бухгалтерского учета нашей компании”.  Если возможно, укажите преимущества достижения данных целей и задач. Вы можете сказать следующее: “Как только новые сотрудники пройдут программу обучения, мы сможем увеличить часы производства в Х раз в неделю, что приведет к увеличению числа общего дохода на Х%”.

english_section_name: Establishing Your Training Goals

summary: Запланируйте необходимые этапы. Разработайте уроки. Определите структуру обучения. Установите временные рамки. Создайте раздел для подготовки обучения.

document: Хороший план подготовки кадров точно покажет, каким образом вы достигнете поставленных целей. Вы должны указать, как долго будет длиться подготовка, сколько занятий она включает, и что именно будет происходить во время каждого занятия. Убедитесь, что данные этапы соответствуют вашим конкретным и общим целям.  Придумайте схему или план темы подготовки. Например, если вы проводите подготовку кадров по производительности программного обеспечения, то подходящими темами могут быть создание файлов, форматирование текста, копирование и вставка текста и сохранение файлов.  Разделите темы на конкретные заголовки. К примеру, форматирование текста можно разделить на три отдельных занятия: форматирование шрифтов, абзацев и таблиц. Включите в свой план подготовки список занятий вместе с целями занятий, конкретные виды деятельности и планы оценивания, которые могут включать предварительные и последующие тесты, обсуждение в классе или групповые занятия. Определите длительность каждого занятия. Выясните, понадобятся ли вам дополнительные материалы и ресурсы для индивидуальных занятий.  Определите наилучшую методику подготовки. Вы можете проводить обучение с помощью онлайн-файлов, видеоконференции, лично или же с помощью аудиофайлов. Выбирайте метод, основываясь на поставленной цели. Например, навигацию по программному обеспечению лучше всего преподавать лично или через видео, тогда как предоставление информации о процедурах безопасности может быть надлежащим образом передано через веб-файлы. Постарайтесь привлечь обучающихся к участию в самом процессе подготовки. Интеллектуальные задачи, упражнения по разрешению проблем, вопросы и письменные задачи помогут вам сосредоточить обучающихся на заданиях. Активное участие поможет стажерам более эффективно освоить материал. Задействуйте различные стили обучения. Просмотр видеодемонстраций, прослушивание аудиоматериалов и участие в практических упражнениях – это способы разнообразить различные виды деятельности. В своем плане укажите особенности всех методов, которые вы будете использовать при обучении. Например, если вы планируете использовать различные методы, такие как уроки по Skype и уроки вживую, проясните это с самого начала. Также очень полезно будет объяснить, с какой целью вы используете различные методы.  К примеру, объясните, что будете использовать индивидуальное обучение для ответственных задач. Некоторые задания лучше всего изучать, наблюдая и активно выполняя их в течение значительного периода времени. В таком случае, персональная подготовка в форме индивидуальной стажировки при опытном работнике может быть лучшим вариантом. Вы также можете отметить, что будете обучать людей небольшими группами для выполнения задач, требующих взаимодействия. Например, обучение навыкам обслуживания клиентов проводить для небольших группам с использованием ролевых игр и заданий по разрешению проблем. Используйте обучение в больших группах для обзорных лекций. Предоставление информации и обзоров можно проводить с большими группами. При необходимости, разделите большую группу на несколько меньших. Для овладения новыми навыками стажерам нужно будет выделять по часу каждый день на встречи в течение нескольких недель. Если практиканты должны закончить обучение до определенной даты, включите это требование в свой план подготовки. Также укажите, должны ли нынешние сотрудники добавлять период подготовки к своим дополнительным обязанностям или же им нужно будет попросить сотрудника помочь с выполнением их обязанностей во время обучения. Установите сроки для выполнения всех приготовлений. Например, вам нужно будет за месяц до подготовки нанять инструктора, за 2 недели забронировать место проведения подготовки и встреч, а также уведомить всех участников о месте проведения обучения и обо всех требованиях за несколько недель до начала. Ваш план подготовки должен быть всеобъемлющим документом, с помощью которого другим будет проще следовать вашим инструкциям. Поэтому вы должны четко указать, как нужно подготовиться к самому обучению. Будьте максимально конкретны, чтобы участники имели четкое представление о том, как достичь поставленных целей.  Включите в свой план список ресурсов. Обучающимся могут понадобиться инструменты для презентаций, компьютер или мел. Также им будут нужны тетради, учебные пособия, видеопроигрыватели и другое оборудование. Пересмотрите список ресурсов, прежде чем начнется обучение. Рассмотрите каждый шаг обучения, чтобы все оборудование, материалы и инструменты были доступны и функциональны.

english_section_name: Developing Content


summary: Отделите начальную прядь волос. Закрепите плетение лаком для волос (не обязательно). Добавьте украшения в волосы (не обязательно).

document: Для традиционного дракончика требуется прядь с передней части головы (ближайшая ко лбу и вискам).  Вам не обязательно начинать плести дракончика сверху. Это самый легкий способ изучить этот вид плетения, но, теоретически, вы можете начинать плести оттуда, откуда захотите.. Только не забудьте вплести в прическу волосы, растущие над ушами, если вы будете плести дракончика вниз. Можно заплести несколько дракончиков, если разделить волосы на несколько областей. Если у вас короткие волосы, то может оказаться легче заплести два дракончика среднего размера, чем один большой. Нанесите лак для волос или гель на прическу, чтобы она не растрепалась в течение дня.   Если вы планируете добавить украшения в волосы, сначала нанесите на них лак. Так он не попадет на заколки и ленты. Использование сыворотки для блеска волос придаст им гладкий и мягкий вид, так как обычно в плетении они выглядят сухими и грубыми. Для красоты можно завязать на конце косы бант из ленты.  Можно также использовать кружевные, рифленые, зигзагообразные ленты, которые можно найти в магазинах ткани в различном цветовом исполнении. Добавление к прическе красивой броши или множества симпатичных шпилек придаст роскоши вашей прическе.

english_section_name: Doing French Braids

summary: Держите пряди обеими руками. Переместите самую левую прядь в центр.

document: Легче всего держать две самые левые пряди левой рукой, две правые – правой, позволив центральной висеть посередине.  Нумерация прядей может помочь вам в их построении. Сейчас они располагаются в порядке  1 2 3 4 5. Проведите ее поверх 2-й и под 3-й прядью, чтобы первая прядь оказалась в центре.   Теперь пряди расположены в порядке 2 3 1 4 5. Вы переплетаете волосы, перемещая их справа налево и слева направо.

english_section_name: Doing a Five-Strand Braid

summary: Голландская коса. Водопад. Плетеный ободок. Коса из кос. Попробуйте веревочное плетение.

document: По сути, это тот же французский дракончик, только наоборот, когда вы вместо накладывания прядей сверху, кладете их под низ. Такую косу просто заплести, и само плетение вместо того, чтобы быть спрятанным внизу (как во французском дракончике) будет иметь свой 3-D рисунок снаружи. Эта красивая прическа создается путем выделения свободных прядей волос из французского дракончика, которые свободно свисают, напоминая собой водопад. Когда вы научитесь уверенно плести французский дракончик, можете попробовать себя в плетении водопада. Это небольшое узкое плетение, которое идет от уха до уха через лобовую часть волос как ободок. При этом используется французский дракончик либо голландская коса, в которые вплетается челка. Это не опечатка. Это обычная коса из трех прядей, в которой каждая прядь также заплетена в косу, что придает очень замысловатый вид большой косе. Этот стиль прически отлично смотрится с богемным ободком или заколкой и создает впечатление огромной работы над прической, когда на самом деле это не так! Это симпатичное плетение выглядит как скрученная спиралью веревка. Несмотря на то, что ее не так легко сделать, такая коса отлично смотрится как в свободно висящем состоянии, так и в пучке.

english_section_name: Playing with Other Styles

summary: Разделите волосы на две одинаковые пряди.

document: Колосок выглядит так, как будто бы он заплетен из множества мелких прядей, но в действительности он плетется из двух основных прядей.   Для аккуратного вида плетения возьмите расческу с заостренным концом и сделайте пробор ото лба до основания затылка, чтобы ровно разделить волосы пополам. Для более взъерошенного вида просто разделите волосы на две пряди примерно пополам. Вы можете плести эту косу как на мокрых, так и на сухих волосах.

english_section_name: Making a Fishtail Braid

summary: Крест на крест наложите правую прядь на центральную. Закрепите косу лаком для волос (не обязательно). Добавьте украшения к косе (не обязательно).

document: Теперь вместо порядка B A C пряди будут располагаться в порядке B C A.  В своей левой руке переместите прядь, которую держали большим и указательным пальцами, так, чтобы другие пальцы зажали ее надежно в ладони. С помощью указательного и большого пальцев левой руки возьмите прядь, которая была зажата в ладони правой руки (а не центральную, которая зажата большим и указательным пальцами правой руки). Изначально правая прядь теперь будет располагаться посередине. Лак для волос или гель могут предохранить косу от растрепывания в течение дня.   Если вы решили использовать лак для волос, нанесите его до того, как будете закреплять на косе какие-либо украшения. Используйте на волосах сыворотку для придания блеска, чтобы они больше сияли. Потрите ее в ладонях, а потом пробегитесь ими по косе. Для красоты вплетите в конце в косу цветную ленту и завяжите ее в бант.  Вы можете использовать кружевную, рифленую, зигзагообразную ленты. Любые из них можно найти в разнообразной расцветке в магазинах ткани. Возьмите симпатичную заколку или брошку, чтобы  заколоть ее в основании косы.

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: Теперь начните делать теплые компрессы. Сделайте себе легкий массаж. Попробуйте начать лечение.

document: Холодные компрессы эффективны только в течение первых 48 часов. Спустя 48 часов начните прикладывать теплые компрессы.  С помощью холодных компрессов вы уменьшили отек, а с помощью теплых вы сможете увеличить приток крови к засосу – это способствует его заживлению.  Теперь вам может понадобиться бутылка с горячей водой или грелка.  Теплые компрессы рекомендуется держать не более 20 минут. Если у вас сахарный диабет или плохое кровообращение, теплые компрессы использовать не рекомендуется. Сначала приложите к месту засоса теплый компресс, а затем проделайте несколько массажных движений – это способствует притоку крови к месту засоса. Ниже перечислены некоторые методы массажа:  Зубной щеткой с жесткой щетиной  Колпачком от ручки  Колпачком от помады Массаж и компрессы ускорят заживление, но по-настоящему эффективно лишь лечение кожи. Можно воспользоваться следующими средствами::  Алоэ вера  Мазь Арника  Препарат «Preparation H»  Витаминные добавки С,Е,К  Экстракт черники  Бромелаин

english_section_name: Caring for the Hickey After 48 Hours

summary: Сделайте холодный компресс. Приложите холодный компресс к коже. Старайтесь в течение 48 часов избегать любой деятельности, в ходе которой можете получить какие-то травмы.

document: Для этого возьмите лед или что-то холодное и оберните его в полотенце или тряпочку. Вместо компресса можно использовать обычную столовую ложку: положите ее в холодильник или морозилку на несколько минут, а затем прислоните выпуклой стороной к засосу. Холод замедляет кровообращение в мелких капиллярах, уменьшая отек. Холодный компресс рекомендуется держать 10-20 минут, прикладывать несколько раз в день.  Для лучшего эффекта прикладывайте холодный компресс на протяжении 24-48 часов с момента появления засоса.  После того, как вы подержали компресс 10-20 минут, снимите его. Подождите как минимум 10 минут, затем можете повторить процедуру. В качестве осложнения после травмы засос может снова набухнуть. Вот виды деятельности, которых лучше избегать в первые 48 часов:  Горячий душ  Теплые ванны  Горячие компрессы  Алкогольные напитки

english_section_name: Treating the Hickey for the First 48 Hours

summary: Распустите волосы. Замаскируйте засос с помощью косметики. Скройте засос под одеждой.

document: Если у вас длинные волосы, вы легко можете спрятать засос, просто распустив их. Но не у каждого из нас настолько длинные волосы, чтобы скрыть засос. К счастью, есть еще несколько способов. Как только засос начнет заживать, нанесите на него тональный крем.  Постарайтесь тщательно подобрать тональный крем и пудру, чтобы они соответствовали естественному тону кожи.  Если у вас очень бледная кожа, можете нанести светлый тональный крем, смешав его с обычным кремом для лица. Конечно, все зависит от того, где именно у вас засос, а также от времени года. Но с помощью одежды скрыть засос легче всего. Важно, чтобы сама одежда не выглядела слишком странно и не привлекала к себе лишнее внимание. Например, вы можете надеть:  Бандану  Водолазку  Рубашку с воротником  Шарф  Толстовку с капюшоном  Широкое ожерелье

english_section_name: Covering Up a Hickey


summary: Обратитесь к знаменитости через агента или пресс-атташе. Создайте подходящее послание. Отправьте сообщение.

document: Люди обращаются к знаменитостям по разным причинам. Это могут быть просьбы о встрече или автографе, деловые предложения по рекламному сотрудничеству. Обычно звезды поручают различные дела другим людям. Например, агенты занимаются вопросами организации концертов, проживания и контрактами. Пресс-атташе общаются с поклонниками посредством журнальных статей, интервью и блогов.  Интересы знаменитостей представляют агенты, менеджеры и пресс-атташе. Они ответственны за имиджевые и деловые аспекты. Есть ряд способов связаться с такими представителями. Менеджеры дают коммерческие советы и помогают развивать карьеру. Совместно с агентами и самой звездой они участвуют в заключении контрактов. Лучше всего использовать электронную почту. Именно так чаще всего заключаются финансовые сделки со знаменитостями. Электронная почта позволяет обойтись без бумажной волокиты, так что представители звезд предпочитают именно такой способ связи. Второй доступный вариант — телефонный звонок, но это не лучшее решение. Следует помнить, что агенты пользуются услугами помощников и секретарей, поэтому вы вряд ли дозвонитесь самому представителю знаменитости. Обычная почта подойдет только в том случае, если вы хотите выслать бесплатную продукцию. Даже в этом случае желательно сначала связаться с представителем по электронной почте или телефону. Важно понимать, что представители будут общаться с вами только по деловым и публичным вопросам, но не станут передавать послание от поклонника. Звезды часто меняют своих представителей. Следите за такой информацией на официальных сайтах и в сообществах. Менеджер знаменитости активно участвует во всех аспектах карьеры. Менее популярные звезды могут пользоваться услугами только менеджера. Они обычно крайне заняты, но в некоторых случаях способны помочь вам. Пресс-атташе знаменитости почти всегда имеет незначительное влияние в деловых вопросах, но является важной частью команды и отвечает за создание благосклонного общественного мнения. Именно к ним следует обращаться, чтобы получить фанатский или журналистский пропуск на концерт либо мероприятие. Часто информацию о менеджере, агенте и пресс-атташе знаменитости можно найти на странице в Facebook. Изучите страницу знаменитости на сайте Internet Movie Database (IMDB) или Wikipedia. Часто там содержится информация о пресс-атташе или управляющей компании. После этого найдите адрес или другие контактные сведения таких лиц. В зависимости от доступной контактной информации это будет обычное или электронное письмо. Попробуйте разделить письмо на две части — одна для пресс-атташе, а вторая для знаменитости. Пишите четко и по существу. Прямо попросите написать вам ответное сообщение.  В обращении к пресс-атташе или менеджеру укажите “Благодарю, что помогаете поклонникам оставаться на связи с (имя знаменитости)”. Если уместно, обратитесь в письме с просьбой. Например, попросите организатора концерта подарить вам билет или предоставить возможность встретиться со звездой. Некоторые звезды нанимают большой штат сотрудников, которые отвечают за связи с общественностью. Если у вас есть контактные данные таких работников, то обратитесь к ним. Не стоит ожидать, что они передадут знаменитости письмо от поклонника. Часто ответ приходит спустя длительное время. В некоторых случаях вы получите “стандартный” ответ в виде шаблона с таким содержанием: “Знаменитость сейчас очень занята и не может ответить на ваше письмо”. Через некоторое время (несколько недель или месяц) попробуйте связаться другим способом. Старайтесь выделиться среди других поклонников, но не надоедайте.

english_section_name: Reaching Celebrities through Their Agents, Managers, or Publicists

summary: Подпишитесь на Twitter знаменитости. Свяжитесь посредством Facebook. Привлеките внимание знаменитости в Instagram. Обратитесь к звезде на официальном веб-сайте. Узнайте о сайтах, которые активно посещает знаменитость. Отправляйте сообщения повторно, но помните о вежливости. Сообщения должны быть четкими и лаконичными. Отправьте сообщение посредством нескольких платформ. Участвуйте в мероприятиях фан-клуба. Терпеливо дожидайтесь ответа.

document: Создайте  учетную запись в Twitter и подпишитесь на обновления звезды. Пишите сообщения непосредственно человеку при помощи символа @, после которого следует указать имя пользователя. Используйте такие же  тэги, которые использует знаменитость, чтобы звезда могла увидеть ваши публикации.  Подпишитесь на обновления пользователей Twitter, на которых подписана знаменитость, чтобы ваши публикации стали более заметны. Попробуйте выйти на связь с такими пользователями. Так, может оказаться, что один из них тесно общается со звездой. Подписывайтесь на официальный аккаунт знаменитости. Все официальные аккаунты отмечены синей галочкой рядом с именем пользователя. Попробуйте добавить знаменитость в друзья в сети Facebook. Также можно поставить "Нравится" на странице человека. Многие публичные лица отключают личные сообщения в этой социальной сети, но вы все еще сможете общаться посредством публикаций на стене. Если личные сообщения открыты, то напишите дружеское и вежливое послание с просьбой ответить вам. Почтительно опишите свое отношение к знаменитости и причины симпатии. Индивидуальный подход к сообщению повышает вероятность ответа. Некоторые звезды могут отключить возможность написать личное сообщение в другой сети, но всегда есть возможность обратиться к человеку при помощи сообщения в  Instagram. Комментируйте фото и публикации знаменитости. Возможно, именно ваш комментарий удостоится ответа.  Загружайте фотографии, похожие на публикации знаменитости в Instagram. Попробуйте выйти на связь при помощи изображений с общими интересами. Сделайте ссылку на знаменитость в своей публикации или используйте такие же хэштеги. Важно не забывать об умеренности, чтобы вас не приняли за слишком назойливого или надоедливого фаната. На официальных фанатских и личных страницах знаменитостей часто есть раздел с сообщениями, которые читает и комментирует сама звезда. Не упускайте такую возможность обратиться к знаменитости, чтобы повысить свои шансы на ответное сообщение. Обращайте внимание на последние публикации или ответы знаменитости другим пользователям сайта. Отсутствие активности — верный признак того, что ваши шансы на ответ весьма призрачны. В таком случае попытайтесь связаться со звездой другим способом. Уделите особое внимание сайтам, на которых часто можно встретить интересующую вас звезду. Проанализируйте динамику посещений на основе ответов знаменитости другим пользователям. Так, звезды нередко могут ответить своим поклонникам в Twitter. Если окажется, что знаменитость не заходит в данную социальную сеть или не отвечает в ней на сообщения, то сосредоточьте внимание на других платформах. Напишите вдумчивое сообщение, в котором выразите свое отношение к звезде. Вежливо попросите ответить вам лично. Через время отправляйте повторные сообщения.  Уважительно относитесь к тому, что для звезды вы совершенно незнакомый человек, даже если вам кажется, что вы все знаете о знаменитости. Повторяйте свои сообщения один-два раза в месяц. Подытожьте предыдущее сообщение. Еще раз укажите, что вы бы хотели получить ответ. Не пишите больше трех сообщений в месяц. В противном случае вас могут посчитать слишком назойливым или просто не воспримут всерьез. Руководствуйтесь здравым смыслом. Слишком длинные и пространные послания часто игнорируют. Сосредоточьтесь на конкретной теме (например, опишите свои эмоции после концерта в вашем городе).  Напишите необычное и занимательное сообщение. Расскажите о влиянии знаменитости на вашу жизнь. Опишите историю из детства. Постарайтесь выделиться из массы других сообщений. Приложите краткую просьбу от ответе вроде “Буду признательна, если получу в ответ краткое личное сообщение с подписью”. При этом важно не забывать о чувстве меры. В некоторых случаях поток сообщений на разных сайтах могут принять за назойливость. Для начала напишите сообщение на двух сайтах, потом на двух других, затем чередуйте такие платформы. Сообщества поклонников нередко собирают и передают знаменитости подарки по случаю дня рождения или другого важного события. Участие в подобных мероприятиях позволит вам сблизиться со звездой.  Воспользуйтесь такими идеями для подарков, как коллажи, наборы или поделки ручной работы. Посещайте встречи с вопросами и ответами. Придумайте занимательные вопросы и соблюдайте правила. Организуйте передачу подарков или торжество по важному случаю таким сообщением: "Ребята, приближается день рождения нашей звезды, поэтому предлагаю объединить усилия". Различные знаменитости получают десятки и тысячи сообщений в день. Иногда необходимо время, чтобы звезда или пресс-атташе нашли ваше сообщение в этом потоке. Скрасьте ожидание участием в мероприятиях поклонников. Посещайте приветственные встречи и другие события.

english_section_name: Using Online Services

summary: Узнайте адрес.  Напишите Отправьте письмо. Следите за новостями о знаменитости.

document: Адрес для писем фанатов часто можно найти на официальном сайте звезды. Еще один источник — платные сервисы, которые предоставляют контактные данные знаменитостей. В этом случае можно узнать адрес представителей звезды вроде агентов, менеджеров либо пресс-атташе.  Временами достаточно воспользоваться простым поисковым запросом в сети вроде “адрес для поклонников (имя звезды)”. Часто на помощь приходят платные базы данных. Найдите подобный сайт по ключевым словам "база адресов знаменитостей". письмо. Письмо от руки обычно привлекает больше внимания. В этом случае нужно постараться и писать красивым почерком. Убедитесь, что в письме нет ошибок. Используйте детали и конкретику, а также попросите написать вам краткий ответ.  Можно приложить материалы с просьбой об автографе. Используйте фото с изображением себя или знаменитости, вырезку из журнала или плакат. Упростите задачу знаменитости. Вложите в письмо обратный конверт с марками и написанным адресом. Напишите адрес и приклейте необходимое количество марок. Если не знаете, сколько нужно марок, то зайдите в почтовое отделение и уточните. Поскорее отправьте письмо и ждите ответ. Возможно, интересующая вас звезда организует встречу с вопросами и ответами или обратит внимание на ваш комментарий на официальном сайте. Активно ждите ответ и участвуйте в мероприятиях поклонников, чтобы повысить свои шансы на успех.

english_section_name: Connecting with Celebrities Through Physical Mail


summary: Смешайте лимонный сок и воду. Вылейте раствор лимонного сока на руки. Вымойте руки.

document: Добавьте в чашку равные части лимонного сока и воды. Размешайте раствор ложкой или другим столовым прибором. В течение минуты растирайте ладони и пальцы. Вотрите лимонный сок в руки, чтобы свести на нет запах бензина. Продолжайте растирать лимонный раствор на протяжении еще одной минуты или дольше. Ополосните руки под проточной водой или вымойте их с мылом. Поскольку у лимона довольно приятный запах, вам незачем пытаться его вывести. Когда закончите мыть руки, вытрите их полотенцем.

english_section_name: Scrubbing with Lemon Juice

summary: Высыпьте в чашку 5–10 г соли. Обработайте руки моющим средством для посуды. Посыпьте руки солью и разотрите руки. Сполосните руки под водой.

document: Высыпьте в чашку 5–10 г обычной поваренной соли. Соль позволит ослабить и еще сильнее уменьшить запах бензина. Поставьте чашку рядом с раковиной, чтобы та была поблизости, когда вы покроете руки моющим средством для посуды. Моющее средство разрушает химические соединения бензина. Налейте немного моющего средства для посуды себе в ладонь. Его должно хватить, чтобы покрыть тонким слоем ладони и пальцы. Высыпьте соль поверх моющего средства. Разотрите руки, тщательно массируя ладони и пальцы. Продолжайте растирать руки в течение минуты. Не добавляйте больше моющего средства, когда будете мыть руки. Просто подставьте руки под проточную воду, чтобы смыть соль и моющее средство. Когда закончите мыть руки, вытрите их полотенцем.

english_section_name: Washing with Detergent and Salt

summary: Налейте белый уксус на руки. Разотрите белый уксус в течение 30–45 секунд. Вымойте руки под краном.

document: Химические свойства белого уксуса разрушают соединения в бензине, удаляя остаточный запах. Не имеет значения, какую разновидность белого уксуса вы возьмете. Вылейте достаточно уксуса себе на руки, чтобы покрыть ладони и пальцы. Разотрите ладони друг о друга. Сплетите пальцы и вотрите в них белый уксус. Растирайте руки не менее 30–45 секунд или даже дольше. Когда закончите растирать рук, смойте уксус. Подставьте руки под проточную воду и вымойте их с мылом. Мойте руки до тех пор, пока не перестанете ощущать запах белого уксуса. Вытрите руки полотенцем.

english_section_name: Cleaning with White Vinegar

summary: Смешайте ванильный экстракт с водой. Вылейте раствор на руки. Вымойте руки водой с мылом.

document: Разведите несколько капель ванильного экстракта примерно в 120 мл воды. Если от воды не будет исходить запах ванили, добавьте еще несколько капель экстракта. Вотрите раствор в руки. Растирайте руки в течение 30–60 секунд. Остановитесь, когда руки перестанут пахнуть бензином. После того, как неприятный запах исчезнет, помойте руки с мылом. Поскольку ванильный экстракт имеет приятный запах, не усердствуйте слишком сильно. Когда закончите мыть руки, вытрите их полотенцем.

english_section_name: Using Vanilla Extract


summary: Откройте и загрузите флеш-игру в Firefox. Щелкните по ☰. Щелкните по Веб разработка. Нажмите Исходный код страницы. Перейдите в меню «Найти». Введите swf. Найдите ссылку на флеш-игру. Откройте ссылку на SWF-файл в новой вкладке. Дождитесь, когда SWF-файл будет скачан. Откройте SWF-файл игры

document: Перейдите на сайт c нужной игрой, откройте ее и дождитесь, когда она полностью загрузится (в противном случае вы скачаете фрагментированную версию игры). Нажмите «Play» (Играть) или аналогичную кнопку, чтобы запустить игру и загрузить ее полностью. Этот значок находится в верхнем правом углу окна. Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Эта опция находится в нижней части меню. Откроется код страницы флеш-игры. Нажмите Ctrl+F (Windows) или ⌘ Command+F (Mac). Небольшое текстовое поле появится в нижней левой части страницы. На странице начнется поиск ссылок на swf-файлы. Адрес игры будет включать расширение «.swf» (где-то ближе к концу), а также имя игры и/или слово «game» (игра).  Как правило, на странице есть несколько SWF-файлов, поэтому прокрутите содержимое вправо или влево, чтобы найти нужный файл. Если в адресе есть слово «video» (видео), а не «game» (игра), SWF-файл представляет собой видеоролик, а не игру. Выделите адрес SWF-файла (удерживайте левую кнопку мыши и перетащите указатель вдоль адреса), щелкните правой кнопкой мыши по выделенному адресу и нажмите «Открыть ссылку в новой вкладке». Процесс скачивания начнется автоматически в течение 1–2 секунд. В зависимости от настроек браузера вам, возможно, придется ввести имя файла или указать папку для загрузки. . К сожалению, в Windows и в Mac OS X нет встроенного проигрывателя SWF-файлов; более того, Firefox также не сможет открыть SWF-файл. Поэтому скачайте бесплатный проигрыватель SWF-файлов.

english_section_name: Using Firefox

summary: Откройте и загрузите флеш-игру в Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по ⋮. Выберите Дополнительные инструменты. Нажмите Инструменты разработчика. Щелкните по значку в виде указателя мыши. Щелкните по окну флеш-игры. Найдите ссылку на SWF-файл. Откройте ссылку на SWF-файл в новой вкладке. Дождитесь, когда SWF-файл будет скачан. Откройте SWF-файл игры

document: Перейдите на сайт c нужной игрой, откройте ее и дождитесь, когда она полностью загрузится (в противном случае вы скачаете фрагментированную версию игры).  Чтобы запустить флеш-игру, вам, возможно, придется нажать «Click here to enable flash» (Нажмите, чтобы активировать Flash), а затем нажать «Аllow» (Разрешить), когда появится запрос. Нажмите «Play» (Играть) или аналогичную кнопку, чтобы запустить игру и загрузить ее полностью. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится в меню. Откроется окно «Инструменты разработчика» в правой части окна Chrome. Он находится в верхнем левом углу окна «Инструменты разработчика». С помощью этого инструмента можно выделить определенную область страницы и просмотреть соответствующую информацию. В окне «Инструменты разработчика» отобразится код игры. Щелкните по центру окна с игрой, а не по границам окна. В выделенном поле, которое находится во всплывающем окне «Инструменты разработчика», отобразится ссылка, которая является ссылкой на SWF-файл. Эта ссылка относится к выбранной флеш-игре. Щелкните правой кнопкой мыши по ссылке и в меню выберите «Open in new tab» (Открыть в новой вкладке). Ссылка на миг откроется в новой вкладке, а затем скачается на компьютер.  Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните по мыши двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (вместо мыши), коснитесь трекпада двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Процесс скачивания начнется автоматически в течение 1–2 секунд.  В зависимости от настроек браузера вам, возможно, придется ввести имя файла или указать папку для загрузки. Возможно, откроется предупреждение о том, что загрузка SWF-файлов может нанести вред компьютеру. В этом случае нажмите «Keep» (Сохранить). . К сожалению, в Windows и в Mac OS X нет встроенного проигрывателя SWF-файлов; более того, Chrome также не сможет открыть SWF-файл. Поэтому скачайте бесплатный проигрыватель SWF-файлов.

english_section_name: Using Google Chrome


summary: Узнайте, что означает быть самостоятельным человеком. Приобретите новое умение. Заботьтесь о себе. Ставьте перед собой цели. Сосредоточьтесь на своей карьере.

document: Если вы самостоятельный человек, скорее всего, вы не понаслышке знаете, как это хорошо. Научитесь правильно заботиться о себе, например, готовить и убирать. Учитесь содержать дом в чистоте, стирать белье и мудро распределять свое время. Эти навыки вам очень пригодятся, независимо от того, собираетесь ли вы строить отношения или наслаждаться одиночеством.  Это непростая задача. Возможно, вам придется начинать с малого, заставляя себя готовить завтрак каждое утро или утюжить рубашку на работу. У каждого человека свое представление о заботе о себе. Заботьтесь о себе так, как считаете нужным. У вас есть свободное время. Попробуйте разумно им распорядиться и приобрести новый навык или умение! Независимо от того, собираетесь ли вы воспользоваться помощью профессионала, чтобы научиться петь, или планируете бороздить просторы Интернета в поисках полезных сайтов, обучающих графическому дизайну, помните, что приобретение нового умения или навыка обогатит вашу жизнь. Кроме того, вы проведете время с пользой.  Одиночество  — это отличное время для экспериментов. Если вы начнете изучать что-то новое и в процессе поймете, что вам это не по душе, вы можете найти для себя новое увлечение. Когда вы определите, какое умение вы хотите приобрести, делайте все возможное, чтобы овладеть им. Конечно, уход за собой крайне важен, однако забота о себе еще важнее. Помимо того, что вам необходимо питаться и следить за личной гигиеной, не менее важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Для некоторых это означает начинать утро с медитации или с чашки вкусного чая. Для других это может означать посещение тренажерного зала четыре раза в неделю, чтобы улучшить свое физическое состояние. У каждого человека свое представление о заботе о себе. Подумайте, что вам дает чувство удовлетворенности и помогает расслабиться. Это должно занимать приоритетное место в вашей жизни. Определяя для себя цели, не забывайте о том, что вы одинокий человек. Ставьте цели с позиции одинокого человека. Делайте все возможное, чтобы достичь намеченного. Можно ставить перед собой небольшие цели, например, готовить и есть дома, по крайней мере, три раза в неделю. Кроме того, можно ставить перед собой большие цели, например, добиться карьерного роста в течение года.  Ставьте перед собой цели, которые важны для вас, а не для других. Благодаря этому вы будете развиваться как личность и достигать поставленных целей. Силы и энергию, которые вы могли бы потратить на развитие отношений, направьте на свою работу. Даже если вы не планируете добиваться большего на своем месте работы, попробуйте улучшить свои умения и способности, чтобы получить работу своей мечты. К примеру, приложите усилия, чтобы открыть свой собственный магазин, или работайте над улучшением своего тела, чтобы соответствовать желаемой должности.

english_section_name: Making the Most of Your Time

summary: Определите, что означает для вас быть одиноким. Отправляйтесь в незапланированное путешествие. Попробуйте жизнь в палатке (или аналогичном временном месте жительства). Поменяйте работу, если она вам не нравится. Помните о том, что все ваше время принадлежит только вам. Сосредоточьтесь на дружеских отношениях.

document: Независимо от вашей ситуации и причины одиночества, постарайтесь определить, что для вас означает быть одиноким. Это особенно важно сделать, если в будущем вы хотите построить отношения. Практика не всегда требует понимания со стороны другого человека. Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве. Любите и принимайте себя в любом состоянии. Поскольку вам не нужно беспокоиться о предпочтениях и графике другого человека, вы можете отправиться в путешествие в любое место и в любое время! Возьмите небольшой отпуск, чтобы совершить однодневную поездку в незнакомый город, находящийся неподалеку от вас. Кроме того, можно лучше узнать город, в котором вы живете. Если у вас нет партнера, вы можете самостоятельно выбрать место для путешествия. Вам не нужно идти на компромисс или ехать туда, куда вы не хотите. Выбор за вами. Если вы всегда хотели побыть в роли кочевника, у вас есть шанс. Человек, состоящий в отношениях, не может наслаждаться возможностью кочевать из лагеря в лагерь и иметь дом там, где не ступала нога человека. Этот вариант особенно хорош, если вы молоды и любите путешествовать. Жизнь в палатке позволяет свободно передвигаться, не платить за коммунальные услуги и иметь всего лишь несколько вещей, необходимых для путешествия. Взаимоотношения подразумевают совместное принятие решений со своим партнером. Человек, находящийся в отношениях, не может себе позволить оставить работу, которая ему не нравится, так как его решение негативно скажется на безопасности и благополучии партнера. Если вы одиноки, вы заботитесь только о себе, поэтому если вам не нравится ваша работа, поменяйте ее на ту, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы решите оставить работу, убедитесь, что у вас есть альтернативный вариант. Помните, одиночество и (непреднамеренное) отсутствие крыши над головой — это не то же самое, что одиночество и финансовая стабильность. Конечно, наличие отношений с человеком имеет много преимуществ. Однако человеку, состоящему в отношениях, приходится делиться своим временем и жизнью с партнером. Если вы одиноки, вам не нужно ставить в известность партнера о своих планах, например, о том, что вы собираетесь вечером на прогулку или утром за покупками. Кроме того, нет необходимости сообщать кому-то о том, что вы собираетесь в путешествие в другой город. Вы можете распоряжаться своим временем так, как вам хочется. Вам не нужно заполнять все свое свободное время мероприятиями. Если вы чувствуете себя счастливым, находясь дома или путешествуя, не заставляйте себя делать то, что вам не по душе. У вас есть достаточно времени, чтобы заниматься тем, что вам приносит удовольствие. Быть одиноким вовсе не означает, что вы должны избегать любых отношений с людьми. У вас есть время и силы, которые вы можете вложить в развитие дружеских отношений. Если у вас есть друг, который нуждается в вашей помощи, окажите ему поддержку. Вам  не нужно согласовывать свои действия со своим партнером. Если ваши друзья хотят посетить музыкальный фестиваль, присоединитесь к ним.  Исследования показывают, что одинокие люди могут быть счастливыми. Секретом счастья может быть наличие крепких дружеских отношений. Помните, что ваши друзья — это семья, которую вы выбираете сами. Если у вас нет любящих друзей, которые всегда готовы придти на помощь, постарайтесь найти их.

english_section_name: Taking Advantage of Your Freedom

summary: Проанализируйте предыдущие отношения. Работайте над своими недостатками. Определите свои симпатии и антипатии. Обратитесь за помощью. Практикуйте осознанность.

document: Проанализировав прошлые отношения, вы сможете узнать многое о себе. Кроме того, это поможет вам избежать ошибок, когда вы будете строить новые отношения. Чтобы подготовиться к новым отношениям, определите причины разрыва прошлых отношений. Подумайте о том, какие ваши действия могли оттолкнуть от вас партнера. Также вспомините, пытались ли вы излишне контролировать партнера или манипулировать им. Постарайтесь понять, как изменить свое поведение в лучшую сторону. Не бойтесь тратить на себя время. Не стоит, закончив одни отношения, сразу же начинать новые. Наслаждайтесь временем одиночества. Дайте себе достаточно времени, чтобы восстановиться после разрыва отношений. Поразмышляйте над своей личностью и постарайтесь заметить в себе недостатки. Работайте над тем, чтобы стать лучшим партнером и другом. Это сложная задача. Мало кому нравится думать о своих недостатках. Однако выявление недостатков и работа над ними поможет вам стать лучшей личностью. Это непременно сделает вас счастливым человеком.  Возможно, вы обнаружите, что вашим недостатком является зависть. Учитесь радоваться и быть благодарным за то, что у вас есть. Также вы можете определить, что вами очень легко манипулировать. Пока вы одиноки, учитесь говорить то, что вы на самом деле думаете, будьте честны с самим собой и с другими. Многие люди, состоящие в отношениях, жертвуют своими предпочтениями ради партнера. Выделите время, чтобы определить свои предпочтения в отношении музыки, еды, напитков и образа жизни, а также того, чего вы ожидаете от будущих отношений или партнера. Благодаря этому вы станете хорошим партнером, поскольку будете хорошо себя знать. Кроме того, вы не будете жертвовать своими предпочтениями только ради того, чтобы сделать кого-то счастливым. Это отличное время для экспериментов. Пробуйте новые продукты, слушайте новую музыку или смотрите новые для себя фильмы. Делайте то, чего вы не делали раньше — это поможет понять, что вам нравится на самом деле. Если одиночество сильно тяготит вас, обратитесь за помощью к психологу, который сможет помочь вам разобраться в себе. Хотя вам может казаться, что вы сами боритесь с  одиночеством, помните о том, что многие люди изо всех сил стараются быть счастливыми, несмотря на свое одиночество. Квалифицированный специалист поможет вам справиться с  разочарованиями и взглянуть на ситуацию по-новому. Наконец, выделите в своей жизни место для осознанности и признательности. Если вы одиноки, обращайте внимание на ощущение еды во рту, замечайте звуки, которые вы слышите, когда гуляете с собакой, или прислушивайтесь к своим эмоциям в напряженный день. Осознанность помогает глубже узнать свое тело и разум. Благодаря таким знаниям вы сможете принимать более конкретные решения и развивать уверенность и непринужденность. Практиковать осознанность сложно, когда вы находитесь в отношениях, так как много времени и внимания приходится посвящать своем партнеру.

english_section_name: Preparing for a Relationship