summary: Напишите себе письмо. Практикуйте методы “заземления”. Пейте много воды. Ешьте как можно больше. Дышите свежим воздухом. Давайте физическую нагрузку. Оцените свое состояние. Подумайте о профессиональной помощи, если вам нужна еще одна детоксикация.

document: В первые часы детоксикации можете написать письмо своей трезвой личности от своей пьющей личности. Напишите в нем о том, почему вы хотите бросить, напишите о своих надеждах на будущее. Когда физические симптомы абстиненции сделают процесс трудно выносимым, прочтите это письмо для мотивации.  Кем вы надеетесь стать? Чего вы стыдитесь? Не отталкивайте свои негативные эмоции. Напишите, ради кого вы бросаете пить, кого вы обидели, как вы навредили себе и тем, кого вы любите. Выпишите ценности, в соответствии с которыми вы хотели бы жить, и почему. “Заземление”, как и техника осознанности, это серия научно доказанных техник, которые помогают вам преодолеть крайние случаи тяги к алкоголю, сосредоточиваясь на настоящем моменте. Когда вас настигает тяга к алкоголю, используйте все свои чувства, чтобы заземлить себя, сфокусировавшись на том, что находится прямо перед вами. Продолжайте фокусироваться, пока приступ тяги не прекратится. Можете чередовать несколько техник, если использование только одной не помогает. Практикуйте следующие методы:  Опишите детали своего окружения, не оценивая их. Например, отметьте, что ковер толстый и мягкий, стены голубые, на потолке есть трещина, а в воздухе пахнет свежестью. Отвлеките себя, пытаясь назвать определенные предметы в категории в алфавитном порядке. Например, перечисляйте фрукты или страны. Заземлитесь физически, выполняя простое физическое упражнение или пробегая руками по текстурной поверхности. Думайте о чем-то приятном: назовите свои любимые блюда или любимых телевизионных персонажей. Подумайте или скажите вслух заявление, которое поможет вам справиться, например: “Я могу это сделать”. Абстиненция часто вызывает рвоту и диарею, что легко может привести к обезвоживанию. Обязательно пейте много воды, чтобы восстановить потерянную жидкость. Можно также пить спортивные напитки, чтобы восстановить потерянные электролиты,  но ограничьте их количество до одного или двух в день. Если употребить больше, то высокий уровень сахара в этих напитках может усугубить симптомы. Хотя у вас, вероятно, не будет сильного аппетита, вам все же нужны питательные вещества, чтобы пройти через это. Не заставляйте себя съедать большие порции, от этого вас может тошнить. Продолжайте регулярно потреблять питательные вещества и ешьте небольшие порции замороженных блюд, если вы слишком слабы, чтобы выйти из дома. Вместо вредных закусок ешьте пищу, которая восстановит питательные вещества, которые вы потеряли во время абстиненции. Если вы в течение нескольких дней будете сидеть взаперти, вы, вероятно, будете чувствовать себя еще хуже. Посидите на улице хотя бы несколько минут, подышите свежим воздухом и получите дозу витамина D из солнечных лучей, вы почувствуете себя намного лучше. Вы, конечно же, не будете в форме, чтобы пробежать марафон или таскать штангу, просто старайтесь как можно больше двигаться. Сидячий образ жизни вреден как для психического, так и для физического здоровья человека. Физическая активность выпускает эндорфины, которые помогают бороться с депрессией и тревогой, спровоцированной детоксикацией. Выходите на короткие прогулки, время от времени поднимайтесь и делайте растяжку, чтобы подвигаться. Постоянно разговаривайте со своим партнером и сообщайте ему о том, как вы себя чувствуете. Это не только ускорит течение времени, но также даст вашему партнеру знать, стоит ли ему обращаться за медицинской помощью. Из-за психических и физических симптомов алкогольной абстиненции, люди часто сдаются во время процесса детоксикации. Это не значит, что вы – слабый человек. Это просто значит, что вам нужно попытаться еще раз. Если так и есть, то вам, возможно, понадобится наблюдение специалиста. Посетите реабилитационный центр или центр детоксикации, это поможет вам пройти через процесс.

english_section_name: The Detox Process

summary: Посетите врача. Свяжитесь с другом или членом семьи и попросите его быть с вами в период детоксикации. Знайте о рисках и симптомах алкогольной абстиненции. Знайте, когда обращаться за медицинской помощью. Запаситесь едой и водой. Попросите, по крайней мере, неделю отгула на работе.

document: Детоксикация может быть очень опасной, если проводить ее неправильно, поэтому вам обязательно нужно проконсультировать с врачом, прежде чем начать этот процесс. Он расскажет вам, будет ли самостоятельная детоксикация хорошей идеей в вашем конкретном случае. Если у вас серьезные проблемы с алкоголем, вам, возможно, потребуется медицинская помощь для проведения детоксикации. Ваш врач также может прописать лекарства или предложить витамины и добавки, которые помогут очистить организм. Врач также может выписать вам больничный, чтобы вы не потеряли работу. Детоксикацию ни в коем случае нельзя проводить в одиночку. Есть ряд опасных моментов, связанных с этим процессом, и вам может понадобиться медицинская помощь. Хотя некоторые планируют проводить детоксикацию в одиночку и звонить в скорую, если понадобится помощь, это небезопасный план. Симптомы абстиненции могут очень быстро прогрессировать, и человек может потерять сознание, прежде чем доберется до телефона. Это значит, что вам необходимо, чтобы кто-то был рядом в случае критической ситуации. Этот человек должен оставаться с вами 24 часа в сутки, по крайней мере, первые 3 дня, и регулярно заходить проведывать вас до конца недели детоксикации. Детоксикация не будет приятным опытом. Для некоторых давно пьющих алкоголиков она может даже стать фатальной, если провести ее неправильно. Вы и человек, который будет с вами, должны быть готовы к появлению следующих симптомов. Они могут возникнуть после нескольких часов после последнего употребления алкоголя и длиться до 3 дней или около того. Они могут длиться даже целую неделю.  Сильная головная боль. Ночная потливость. Учащенный сердечный ритм. Тошнота и рвота. Обезвоживание. Дрожь. Психические симптомы, например, спутанность сознания, раздражительность, депрессия и беспокойство. Более серьезные симптомы, например, галлюцинации или эпилептические припадки.. Белая горячка – ее приступы обычно возникают между 24 и 72 часами после последнего приема алкоголя и характеризуются чрезмерным возбуждением и дезориентацией, ознобом. Чаще всего они возникают у людей, которые много пили в течение десяти лет или больше. Человек, который будет с вами в течение периода детоксикации, должен знать, когда пришло время обратиться за медицинской помощью. Если вы испытываете один или несколько из нижеперечисленных симптомов, вы или ваш партнер должны либо вызвать скорую, либо доставить вас в больницу.  Температура тела 38 или выше. Судороги или конвульсии. Визуальные или слуховые галлюцинации. Сильная, постоянна рвота или позывы на рвоту. Чрезмерное возбуждение или вспышки ярости и насилия. Белая горячка. Возможно, вам не захочется выходить из дома, а ваш партнер не должен оставлять вас одного в первые несколько дней. Необходимо иметь в доме запасы свежих продуктов и воды. Заморозьте небольшие порции блюд, чтобы можно было легко разогреть пищу, если вы будете не совсем хорошо себя чувствовать. Вам будут необходимы здоровые продукты, чтобы восполнить питательные вещества, которые вы теряете при детоксикации. Было бы полезно приобрести:  Свежие фрукты и овощи. Продукты с высоким содержанием белка, например курицу, рыбу или арахисовое масло. Овсянку, она поможет контролировать уровень сахара в крови. Суп. Люди часто теряют аппетит во время абстиненции, так что полезно было бы иметь под рукой такие легкие блюда, как суп. Витаминные добавки. У сильно пьющих людей, как правило, дефицит витаминов, так что, чтобы оставаться здоровым, вам необходимо восстановить в организме эти питательные вещества. Полезными будут витамин В, С и добавки магния. Принимайте только те добавки, которые одобрит ваш врач. Во время детоксикации вы будете не в той форме, чтобы ходить на работу. Может пройти около 7 дней, пока утихнут самые серьезные симптомы, так что если вы начнете в субботу, вы должны быть готовы оставаться дома целую следующую рабочую неделю. Если ваш врач считает это необходимым, попросите его выписать вам больничный.

english_section_name: Preparing for the Detox

summary: Ожидайте остаточных симптомов. Обратитесь за консультацией к психологу. Присоединитесь к группе поддержки. Найдите новые хобби и интересы. Не заменяйте своей зависимости. Справляйтесь со своей тягой. Ожидайте неудач.

document: Хотя синдром абстиненции должен пройти через неделю, некоторые его эффекты могут длиться несколько недель. Могут остаться такие симптомы, как например, раздражительность, головные боли и бессонница. Выздоравливающие алкоголики часто страдают от депрессии, беспокойства и многих других психологических проблем. Поэтому очень важно решать эти проблемы с психотерапевтом или психологом. Если вы прошли физическую детоксикацию, но не решили своих психологических проблем, очень велика вероятность рецидива. Хотя вы успешно прошли детоксикацию, вам будет необходимо построить сеть поддержки, которая поможет вам в вашей продолжающейся борьбе с алкоголем. В дополнение к друзьям и семье отличным источником в этом деле будет группа поддержки. Многие люди в таких группах прошли то, что прошли вы, они могут предложить совет и оказать поддержку. Позвоните им, если вы чувствуете сильную тягу к алкоголю или если вам нужна помощь. Прошлые любимые занятие, наверное, включали в себя употребление алкоголя, так что здоровый образ жизни подразумевает нахождение новых занятий взамен старым.  Подумайте о тех занятиях, которые раньше вам нравились, но вы не брались за них в течение некоторого времени. Возрождение старых хобби может стать замечательным способом настроить себя на позитивную волну. Также подумайте о тех хобби, которые придадут вам ощущение смысла, например, волонтерство. Выздоравливающие алкоголики часто заменяют алкоголь другим веществом, например, кофеином или табаком. Такая зависимость может приносить не меньше вреда. Вместо того чтобы заменять предмет пристрастия, вам нужно жить своей жизнью без каких-либо зависимостей. Вы неизбежно будете испытывать сильную тягу к алкоголю. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этой тягой и избежать рецидива.  Избегайте провоцирующих факторов. Если конкретные места, люди или ситуации пробуждают в вас желание пить, то их нужно избегать. Если старые друзья всегда заставляют вас выпить, возможно, вам стоит совсем отказаться от общения с ними. Учитесь говорить “нет”. Вы не всегда сможете избежать всех ситуаций, которые включают в себя употребление алкоголя, так что вы должны подготовиться к отказу от предложения выпить. Отвлеките себя, если у вас возникла тяга. Можно выйти на прогулку, послушать музыку, покататься на машине или заняться любой другой активностью, которая поможет вам забыть про тягу к алкоголю. Разговаривайте с людьми. Будьте открыты по поводу своих приступов тяги и не пытайтесь скрыть их. Если у вас есть наставник в стремлении к трезвости, поговорите с ним, когда у вас возникает тяга или вы чувствуете себя слабым. Напомните себе, почему вы бросили пить. Когда возникает сильное желание выпить, подумайте о том, как трудно было бросить, и о своих причинах сделать это. К сожалению, рецидив очень распространен среди выздоравливающих алкоголиков. Но если вы один раз поскользнулись, это не значит, что вы потерпели крах. Используйте все свои навыки, которые вы приобрели на этом пути, чтобы успешно преодолеть эту неудачу.  Бросайте пить сразу и держитесь подальше от тех мест, где вы пили. Позвоните наставнику или члену своей группы поддержки и расскажите ему о том, что случилось. Помните, что эта мелкая неудача не должна погубить весь ваш прогресс.

english_section_name: After the Detox

summary: Оцените свой образ жизни и привычки в употреблении алкоголя. Оцените свою цель. Заявите о своей цели. Устраните алкоголь из своей жизни. Получите поддержку извне.

document: Многие люди могут время от времени употреблять алкоголь и не переводить это в проблему, но у некоторых вырабатывается опасная зависимость. Если вы испытывали один или несколько из нижеуказанных симптомов, возможно, вы алкоголик, и вам стоит задуматься над тем, чтобы бросить пить.  Употребление алкоголя утром. Употребление алкоголя в одиночку. Чувство вины после употребления алкоголя. Попытки скрыть употребление алкоголя от других. Вам трудно остановиться после первого бокала. Вы испытывали абстинентный синдром, после того как не употребляли алкоголь несколько часов, симптомы включали потливость, дрожь, беспокойство и тошноту. После того как вы решили, что вам стоит сократить потребление алкоголя или отказаться от него вообще, вам необходимо установить перед собой конкретную цель.  Если ваша цель – бросить пить совсем, напишите: “Я брошу пить в такой-то день”. Установите конкретную дату, когда вы бросите употреблять алкоголь. Это даст вам ощутимую цель, к которой нужно стремиться. Возможно, вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, но ради улучшения своего здоровья решили пить только по пятницам и субботам. Это называется “снижение вреда”. Запишите себе такую цель: “С этой даты я буду пить только по пятницам и субботам”. Опять-таки важно установить конкретную дату, с которой вы начнете. Учитесь следить за тем, сколько бокалов вы выпили и как вы себя чувствуете в данный промежуток времени. Вместо того чтобы выбирать, сколько бокалов себе позволить сегодня, учитесь следить за тем, пьете ли вы слишком много или слишком быстро в присутствии незнакомых людей. Чем больше вы осознаете свои привычки в употреблении алкоголя, тем лучше вы его контролируете. Если вы планируете только снизить количество употребляемого алкоголя, вам может потребоваться или не потребоваться полная детоксикация. В зависимости от того, как много вы пьете сейчас, детоксикация все еще может быть необходимым процессом. Любое значительное снижение субстанции, к которой вы привыкли, может привести к симптомам абстиненции. Расскажите окружающим о своих планах. Таким образом, вы начнете строить систему поддержки, когда приступите к детоксикации.  Дайте окружающим понять, что вам от них потребуется. Возможно, вам просто нужно попросить их не предлагать вам выпить, или же вам может быть необходимо, чтобы они совсем не пили в вашем присутствии. Каковыми бы ни были ваши потребности, сообщите о них открыто и заранее. Особенно важно четко объяснить свои цели друзьям, с которыми вы обычно употребляли алкоголь. Давление со стороны друзей для многих людей становится причиной возвращения к прежним привычкам. Если люди не поддерживают ваших целей и заставляют вас пить, возможно, вам стоит дистанцироваться от них. Когда начнете испытывать симптомы абстиненции, возможно, вы не сможете контролировать свою тягу к алкоголю. Избегайте соблазна, избавившись от всего алкоголя в доме. Найдите и посещайте клуб анонимных алкоголиков, чтобы получить поддержку в своем стремлении бросить и встретиться с людьми, у которых есть та же проблема. Вы можете начать посещать их встречи еще до того, как начнете детоксикацию, и продолжать ходить в клуб на протяжении всего процесса.

english_section_name: Making the Decision to Detox


summary: Дайте себе достаточное количество времени. “Переспите” с этой инорфмацией. Хорошо питайтесь. Делайте перерывы.

document: Если вы действительно хотите построить прочные воспоминания, вам нужно много времени, чтобы понять, обработать и повторить информацию. Выделите хотя бы пару недель, чтобы подготовиться к экзамену. “Зубрежка” в последний момент не поможет эффективно закрепить в памяти выученный материал, а лишь оставит чувство усталости, стресса и перегруженности информацией. Большинству людей необходимо каждую ночь спать 7–9 часов, чтобы оставаться в хорошей форме. Достаточное количества сна не только придает энергии и помогает сосредоточиться, но также помогает учиться и запоминать. Ваш мозг обрабатывает новую информацию во время сна, поэтому вы можете обнаружить, что лучше понимаете сложные понятия после того, как вздремнете или хорошенько выспитесь.  Извлеките максимум из своего сна, соблюдая хорошую “гигиену сна”:  Дневной сон не должен длиться дольше 20–30 минут. Не употребляйте стимуляторы, такие как кофеин или никотин, за 4–6 часов перед сном. Если вы выпиваете вечером больше одной-двух порций алкогольных напитков, это также может нарушить ваш сон.  Занимайтесь спортом как минимум 10 минут в день, чтобы улучшить качество сна. Не ешьте на ужин продукты, которые могут вызывать изжогу или расстройство желудка, например острую, кислую или жирную пищу. Разработайте регулярный, расслабляющий режим перед сном. Отложите компьютер или телефон, помедитируйте или сделайте легкую растяжку, а также примите теплый душ или ванну. Еще можно попробовать почитать, чтобы быстрее уснуть. Каждый вечер выделяйте 30 минут перед сном, чтобы расслабиться. Если вы будете питаться здоровой пищей, то сможете получить энергию, необходимую для концентрации и удержания информации в голове. Ешьте большое количество “постных” белков (рыбу, мясо без жира и листовую зелень), цельные злаки, фрукты и овощи, а также продукты со здоровыми жирами (например растительное масло, рыбу и орехи). Пейте достаточное количество воды в течение дня.  Некоторые здоровые жиры, такие, как ДГК (докозагексаеновая кислота — одна омега-3 жирных кислот), действительно могут улучшить вашу память. Ешьте много рыбы или принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы включить больше ДГК в свой рацион. Если вы попытаетесь заставить себя учиться слишком долго за один присест, вскоре вы начнете клевать носом или же ваши мысли начнут блуждать. Чтобы сделать занятия более сносными и эффективным, попробуйте учиться один час за раз. Делайте перерывы по 5–15 минут между сеансами, чтобы перекусить, вытянуть ноги или опустить голову и быстро вздремнуть.

english_section_name: Establishing Good Habits

summary: Разбейте материал на небольшие отрывки. Переключайтесь между разными темами. Делайте заметки. Проверяйте себя. Повторяйте материал через определенные промежутки времени. Придумайте сигналы для памяти, так называемые мнемонические приемы. Объясните материал кому-нибудь еще.

document: Информацию легче обрабатывать и запоминать, если вы разбиваете ее на крохотные кусочки. Вместо того чтобы пытаться запомнить всю главу учебника, сосредоточьтесь на одном коротком разделе или ключевой информации за раз.  Например, если вы пытаетесь запомнить слова для урока иностранного языка, не берите более 7–8 слов за раз. Если вы занимаетесь по учебнику, будет полезно ознакомиться со структурой книги. Главы учебников обычно делятся на короткие разделы, каждый из которых дает тот объем информации, который просто осилить. Сосредоточьтесь на понимании и запоминании одного раздела, прежде чем переходить к следующему. Чтобы мозг эффективнее упорядочивал информацию, будет полезно переключаться между изучением разных предметов. Чередование тем, которые сильно отличаются друг от друга, поможет мозгу не застопориться в попытках запомнить слишком много информации по одному предмету (или по двум очень похожим предметам) за раз. Кроме того, переключение между темами не позволит вам “перегреться” при работе над одной из них.   Например, запомните несколько слов из французской лексики, а потом переходите к изучению некоторых правил из алгебры. Попробуйте тратить около 50 минут на каждую тему, потом делать перерыв примерно на 15 минут и переходить к новому предмету. Перерывы повысят работоспособность и помогут сосредоточиться. Когда вы слушаете лекцию или читаете текст, записывайте важные отрывки информации. Не пишите каждое слово, которое слышите или читаете. Лучше конспектируйте основные понятия. Это заставит мозг обрабатывать информацию и сжимать ее до наиболее важных элементов.   По возможности делайте заметки с помощью ручки и бумаги. Старайтесь записывать материал от руки, а не с помощью клавиатуры — это заставляет мозг работать более эффективно. Кроме того, это дает вам чуть больше времени, чтобы задуматься над тем, что вы пишите. Если вам нравится рисовать во время конспектирования, это здорово! Машинальное рисование помогает концентрировать внимание и удерживать информацию. Изучая каждый раздел материала, делайте перерывы, чтобы проверить себя. Для этого можно создавать дидактические карточки, составлять вопросы или выполнять проверочные упражнения или задания, которые прописаны в учебнике. Если вы учитесь с другом, можно спрашивать друг друга.   Сайт Quizlet может стать отличным помощником, чтобы проверить себя самостоятельно или с другом. Вы можете создавать собственные цифровые карточки на основе материала из вашего курса лекций или использовать карточки, подготовленные другими посетителями. Один из способов проверить себя — задавать себе основные вопросы о материале по мере изучения. Например: “В чем суть этого раздела в тексте?”.   Самопроверка не только помогает понять, насколько хорошо вы понимаете материал, но и заставляет мозг работать усерднее, чтобы вспомнить необходимую информацию. Когда вы пытаетесь что-то запомнить, важно многократно это повторять. Этот метод лучше всего работает, если вы даете себе достаточно времени между повторами, чтобы не начать забывать то, что вы выучили. Повторение информации спустя небольшой промежуток времени напрягает "мускулы" памяти и помогает углубиться в материал.   Для начала повторяйте материал через короткие промежутки времени и постепенно их увеличивайте. Например, если вы что-то учили один день, переспите с этой информацией, а на следующий день повторите несколько раз. Проверьте себя через пару дней, а потом еще раз спустя неделю. Попробуйте приложения с таймером для обучения, например, ClockWork Tomato или TimeOut, которые помогут вам составить расписание учебных интервалов. Одним из самых простых способов доступа к памяти является создание ассоциаций, которые провоцируют воспоминания. Для этого можно использовать аббревиатуры (например, КГБ наоборот для запоминания флага Российской Федерации: красный - голубой - белый, только наоборот), каламбуры или игру слов, а также рисовать в уме отличительные образы.  Самые распространенные мнемонические приемы — это создание акронимов (аббревиатур). Они представляют слова, которые вы пытаетесь запомнить, в виде акростихов. В акростихе первая буква каждого слова выражает изучаемый вами материал. Кроме того, там используется рифма для запоминания. Однако, вы также можете использовать ассоциации с картинками, особенно если вы — визуал по натуре.  Музыка тоже является мощным импульсом для памяти, поэтому может быть очень полезно накладывать информацию на мелодию. Есть причина, по которой бесчисленные поколения детей обучаются алфавиту в песенной форме!   Ваши сигналы для памяти не обязаны иметь смысл для кого-то, кроме вас. На самом деле, чем более странными и конкретными они будут, тем лучше. Например, если вы пытаетесь запомнить английское слово “grief” (горе), можно использовать следующее предложение: горе раненому тигру, грифы кружатся над ним. Когда вы пытаетесь обучать кого-то, это помогает вам самому лучше понять учебный материал. Чтобы вы смогли что-то объяснить, вы должны сами понимать это. Вы должны кратко охарактеризовать и изложить материал таким образом, чтобы он был ясным и понятным для другого человека. Это поможет вам лучше впитать и усвоить информацию.

english_section_name: Using Memory Techniques

summary: Найдите удобное место для обучения. Соблюдайте тишину. Убедитесь, что место достаточно освещенное. Держитесь подальше от соблазнительных отвлекающих факторов. Не учитесь в кровати.

document: В некомфортной обстановке вам будет сложно сосредоточиться на материале. Выберите чистое, уединенное и удобное место, где много пространства, чтобы расположиться. Если в этом месте нет удобного кресла, подумайте о том, чтобы принести с собой подушку.  Хорошим местом для обучения может быть письменный стол в вашей комнате, стол в компьютерном классе или читальный стол с перегородками в школьной библиотеке, а также столик в тихой кофейне. Очень сложно концентрироваться при большом количестве фонового шума. Найдите место для обучения, где вас не будут отвлекать разговоры людей, звуки стройки или чужая музыка. По возможности включите тихую, не отвлекающую фоновую музыку, которая поможет заглушить надоедливый шум.  Если вы вынуждены учиться рядом с другими людьми, например с членами семьи или соседями по комнате, заранее сообщите им, что вас нужно оставить в покое на определенный промежуток времени, пока вы занимаетесь. Тусклый или мерцающий свет отвлекает от учебы. Кроме того, при слабом освещении сложнее разглядеть материалы. Если вы учитесь в дневное время, выберите место с большим количеством естественного света. Если вы занимаетесь вечером или у вас нет доступа к солнечной стороне, выберите место с флуоресцентным освещением полного спектра. Довольно просто отвлекаться, если во время занятий у вас есть легкий доступ к социальным сетям, играм или вещам, которые можно посмотреть. Старайтесь работать в комнате без телевизора или, по крайней мере, выключайте его на время учебы. По возможности отключите телефон или поставьте авиарежим, чтобы уменьшить соблазн просмотра социальных сетей. Если вы работаете за компьютером, попробуйте воспользоваться специальным расширением браузера, например StayFocused, которое не позволит вам сидеть на сайтах, отнимающих ваше время. Если вам будет слишком комфортно, у вас появится непреодолимое желание вздремнуть. Если вы чувствуете сонливость, возможно, лучше не учиться даже на диване или в уютном кресле. Лучше сядьте за стол.  Если кровать будет ассоциироваться у вас с учебой, вам будет сложнее уснуть в ней ночью.

english_section_name: Finding a Good Study Environment


summary: Откройте страницу Google Диска. Нажмите «Создать» > «Загрузить файлы». Дождитесь, когда файл загрузится в хранилище.

document: Каждая учетная запись Google включает 15 ГБ бесплатного хранилища Google Диска. Если у вас есть почтовый ящик Gmail, используйте учетные данные, которые вводите, чтобы открыть его, для авторизации в Диске. Перейдите по адресу drive.google.com. Мобильное приложение Google Диск доступно для Android и iOS. С его помощью файлы можно загружать в Диск с мобильного устройства. Откроется браузер файлов, в котором найдите нужный файл. Также файл можно просто перетащить на страницу Google Диска, чтобы загрузить его.  Google Диск поддерживает файлы размером до 5 ТБ (если, конечно, в хранилище достаточно свободного места). Если файл очень большой, процесс займет немало времени, особенно если у вас  медленное подключение к интернету. За ходом загрузки можно наблюдать на панели в нижнем правом углу страницы Диска.  Загрузка будет прервана, если вы закроете страницу Диска. Поэтому не закрывайте браузер, пока файл не загрузится полностью.

english_section_name: Uploading the File

summary: Запомните, как делиться файлами в Google Диске. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу и выберите «Открыть доступ». Введите данные в строке «Люди», чтобы поделиться файлом с определенными пользователями. Нажмите кнопку «Копировать ссылку общего доступа», чтобы создать ссылку, которую можно отправить любому человеку. Скачайте файл.

document: Это можно сделать двумя способами: файлом можно поделиться с конкретными пользователями Диска или можно создать ссылку, с помощью которой любой человек получит доступ к файлу. Откроется окно «Совместный доступ». Можно ввести имена (из контактов Google) или адреса электронной почты. Каждому человеку будет отправлено электронное письмо; если человек не пользуется Диском, ему или ей будет предложено создать бесплатную учетную запись.  Измените разрешения. Для этого нажмите на значок в виде карандаша справа от строки с именами или электронными адресами. В открывшемся меню выберите «Комментирование» или «Просмотр». Чтобы пользователь мог скачать файл, в меню выберите «Редактирование» или «Просмотр». Сделайте это, если хотите поделиться файлом с людьми, которые не пользуются Google Диском, или с незнакомыми людьми. Любой человек, который получит эту ссылку, сможет просмотреть и скачать файл из вашего Google Диска. Скопируйте и вставьте ссылку в электронное письмо или чат, а затем отправьте ее нужным пользователям.   Здесь также можно изменить разрешения. Для этого нужно открыть меню слева от «Копировать ссылку» и выбрать соответствующую опцию. Создайте ссылку, если не знаете, пользуется ли человек Google Диском. В этом случае он или она могут скачать файл без необходимости создавать аккаунт. Возможно, вам придется рассказать получателем ссылки, как скачать файл, потому что если щелкнуть по ссылке, скачивание не запустится автоматически. Чтобы скачать файл, который открылся в Google Диске, нажмите «Скачать» вверху страницы. Если файл открылся в Google Документах или Google Таблицах, нажмите «Файл» > «Скачать».

english_section_name: Sharing the File (Desktop)

summary: Запомните, как делиться файлами в Google Диске. Нажмите значок ⓘ у имени нужного файла. Нажмите «Добавить людей», чтобы поделиться файлом с определенными пользователями. Нажмите «Поделиться ссылкой», чтобы создать ссылку на файл. Настройте разрешения в разделе «Уровень доступа». Скачайте файл.

document: Это можно сделать двумя способами: файлом можно поделиться с конкретными пользователями Диска или можно создать ссылку, с помощью которой любой человек получит доступ к файлу. Отобразится информация о нем. Можно ввести имена (из контактов Google) или адреса электронной почты. Каждому человеку будет отправлено электронное письмо; если человек не пользуется Диском, ему или ей будет предложено создать бесплатную учетную запись. Откроется меню общего доступа, в котором созданную ссылку можно вставить в письмо, сообщение или любое другое приложение, с помощью которого ссылкой можно поделиться. Также ссылку можно скопировать в буфер обмена устройства, чтобы вручную вставить ее. Если вы делитесь файлом по ссылке, настройте разрешения для пользователей, которые получат эту ссылку. Если вы предоставили доступ к файлу конкретным людям, настройте разрешения для каждого человека. Возможно, вам придется рассказать получателем ссылки, как скачать файл, потому что если щелкнуть по ссылке, скачивание не запустится автоматически. Чтобы скачать файл, который открылся в Google Диске, нажмите «Скачать» вверху страницы. Если файл открылся в Google Документах или Google Таблицах, нажмите «Файл» > «Скачать».

english_section_name: Sharing the File (Mobile)


summary: Рассматривайте разные типы личностей и размышляйте, как два человека могут реагировать на необычные обстоятельства. Создавайте персонажей.  Опишите время и место действия Попробуйте описать событие с точки зрения нескольких персонажей, чтобы лучше понять своих действующих лиц и решить, что лучше подходит для рассказа. Перечитайте рассказ.

document: Многие авторы предпочитают писать о суровых жизненных ситуациях и реалистичных персонажах. Придумайте персонажей для своего рассказа. Обычно в истории всегда есть протагонист и антагонист. Некоторые сюжеты можно показать читателю глазами нескольких персонажей. Выберите подходящих персонажей. Не нужно перенасыщать одного персонажа всеми известными вами чертами и не меняйте характер персонажа каждые несколько страниц. Помните, что персонажи должны быть «цельными». Как они поступят в конкретной ситуации? О чем мечтают и чем руководствуются, когда принимают решение? . Когда и где развиваются события сюжета, чем они обусловлены? Описывайте пейзажи, запахи, ощущения. Покажите, как отличается отношение к ситуации разных персонажей. Задействуйте все пять чувств, но не злоупотребляйте деталями, чтобы не утомить читателя. Возможно, потребуется вычеркнуть персонажа, доработать или сделать его другим. Просмотрите весь рассказ и обратите внимание на аспекты, которые вам понравились, чтобы развивать такие идеи. Не бойтесь отказаться от старой идеи, которая раньше показалась вам подходящей, но сейчас не вписывается в  рассказ.

english_section_name: Developing characters

summary: Читайте как можно больше. Читайте других авторов и работы своих друзей. Замечайте достоинства каждого автора и пытайтесь развивать подобные навыки в собственных работах.  Обдумывайте

document: В книгах можно почерпнуть идеи персонажей, событий и затронутых тем. Чужие работы могут вдохновить вас на отличный рассказ.  уроки и сведения, которые можно вынести из произведений. Определите темы, которые вам интересны. Размышляйте над безумными, веселыми или глупыми ситуациями, которые могут произойти.

english_section_name: Reading

summary: Следите за временем и последовательностью событий. Придумайте концовку. Пишите как можно чаще.

document: Увы, но хорошие идеи редко посещают нас в хронологическом порядке. Переставляйте события местами и экспериментируйте с разными временными рамками. Написать начало и середину рассказа обычно проще, пока ваши руки еще не связаны. Ближе к концу нужно придумать, как правильно завершить историю. Хорошая концовка повысит качество всего рассказа. Перечитайте свой рассказ будто в первый раз и углубляйтесь во все детали словно читатель. Что было бы интересно читателю? Купите блокнот с ручкой и всегда носите с собой. Всегда разговаривайте или наблюдайте за окружающими и каждый день записывайте различные детали. Когда приходите домой, просматривайте записи и оставляйте самые интересные идеи.

english_section_name: Getting the stories down


summary: Обращайтесь к специалисту за ежегодной проверкой. Уберите из дома мусор, состоящий из целлюлозы. Устраните контакт дерева с землей. Обработайте дом заранее, чтобы предотвратить появление термитов. Устраните точки проникновения, заделав все трещины в доме.

document: Дезинсектор знает, как выявить заражение до того, как станет слишком поздно. Чем раньше вы обнаружите термитов, тем легче вам будет с ними справиться.  Дома в лесистых местностях сильнее подвержены заражению термитами. Прежде чем вызывать специалиста по борьбе с вредителями, убедитесь, что он зарегистрирован в ответственном регулирующем органе в вашей стране.  Убедитесь, что фирма предоставляет гарантию на свои услуги. Если в вашем доме есть органический материал из дерева, обязательно избавьтесь от него. Чем дольше вы будете его держать, тем больше вероятность, что он привлечет в дом термитов.   Из различных обрезок бумаги и дерева, которые остались после садовых работ, можно приготовить компост. Это позволит предотвратить появление термитов. Или же свяжитесь с местными органами управления и узнайте, где можно утилизировать древесину. Термиты смогут с легкостью проникнуть в дом, если какие-то деревянные части дома будут соприкасаться с землей. Это могут быть деревянные решетки, панели, двери или деревянные рамы. Чтобы не дать термитами проникнуть в дом, все деревянные предметы должны находиться хотя бы в 15 см над землей.  Для некоторых деревянных предметов может потребоваться установка бетонного основания. Срежьте основание деревянных решеток, которые касаются земли, чтобы не дать термитам проникнуть в дом. Если вы строите новый дом, подумайте о том, чтобы обработать его средством от термитов. Вам будет намного проще создать барьер, если вы сделаете это перед началом стройки. Для этого создайте барьер на участке, на котором будет находиться дом.  Подумайте об этом, если вы живете в регионе, который сильно страдает от термитов. Когда вы определите, где, по вашему мнению, термиты проникают в дом, вам стоит обязательно заделать все отверстия и обработать участок средством от термитов, чтобы предотвратить дальнейшее заражение. Поместите яд возле точек входа, чтобы убить термитов еще до того, как те начнут строить новые туннели.

english_section_name: Preventing Future Infestations

summary: Найдите мертвых термитов, их крылья или помет. Осмотрите древесину в доме, чтобы обнаружить крошечные отверстия или материал, похожий на древесную муку. Осмотрите фундамент и подвал. Постучите по не пустотелым стенам, чтобы проверить, стали ли они пустотелыми из-за термитов.

document: Это явные признаки заражения термитами. По внешнему виду термиты чем-то напоминают муравьев с крыльями, но в отличие от муравьев после роения термиты сбрасывают свои крылья.  Термиты оставляют после себя туннели, похожие на червей, которые можно увидеть на поверхности стен.  Чтобы отличить муравья от термита, взгляните на его антенны. Если они согнуты, значит, это муравей с крыльями. Если же антенны прямые, значит, это термит.  Учтите, что подземные термиты не оставляют после себя помета, так как они используют его для сооружения туннелей. Сухие древесные термиты строят свои колонии в сухом дереве (как и следует из названия), тогда как подземные термиты живут в земле. Осмотрите все дыры и трещины в доме на наличие материала, похожего на опилки.  Этот материал, который также известен как буровая мука, является разновидностью помета термитов.  Вставьте в отверстие булавку или другой тонкий предмет, чтобы проверить, сможете ли вы обнаружить выходное отверстия для термитов. Подземные термиты могут попытаться построить свои колонии под вашим домом. Осмотрите фундамент внутри и снаружи дома, а также подвал и опорные столбы на предмет термитов и других повреждений. Термиты способны разрушить целлюлозу в дереве, превращая ее в пищу.  Иногда они могут съесть всю стену.  От цельных стен должен исходить глухой звук, который указывает на присутствие чего-то за ней. Если же вы постучите по стене и услышите пустой звук или эхо, велика вероятность, что стена была опустошена термитами.

english_section_name: Identifying a Termite Infestation

summary: Создайте барьер вокруг дома, используя жидкое средство от термитов. Используйте приманку для термитов, чтобы отравить всю колонию. Убейте колонию термитов с помощью нематод. Обратитесь за помощью к профессионалу.

document: Оно не только убьет термитов в земле, но и защитит дом от термитов, пытающихся проникнуть в него.  Выройте траншею по периметру дома, а затем распылите в него средство от термитов, чтобы создать естественный барьер.  Внимательно прочитайте и следуйте всем инструкциям по использованию жидкого средства от термитов, чтобы уберечь себя, свою семью, соседей и окружающую среду. Эту процедуру намного легче проводить во время возведения дома. Траншея может понадобиться, если ваш дом уже построен. Приманка представляет собой яд, которая медленно убьет термитов. Она также распространит яд по всей колонии, чтобы устранить заражение. Разместите приманки по периметру дома в 3–3,5 метра друг от друга. Поместите дополнительные приманки в местах с высокой активностью термитов.   Приманки для термитов изготовлены из картона, бумаги и прочей целлюлозы и смертельного яда для термитов.  Можете использовать как подземные, так и наземные приманки. Нематоды — это круглые черви, которые убивают термитов. Используйте нематод в местах с высокой активностью термитов, чтобы убить их колонию.   Данный метод истребления не всегда является наиболее эффективным. В зависимости от окружающей среды, у нематод могут быть разные показатели смертности. Когда речь идет об уничтожении термитов и прочих древоточцев, одним из наиболее эффективных видов нематод является Steinernema carpocapsae. Хотя самодельные методы могут показаться привлекательными, лучшее нанять профессионала, чтобы он разобрался с термитами. Найдите в Интернете дезинсекторов, которые специализируется на истреблении термитов и их колоний. Обязательно прочитайте отзывы клиентов и выберите дезинсектора с хорошей репутацией.   Изначально вызов специалиста может показаться более затратным, но зато вы сэкономите на восстановлении структурных повреждений в доме. Не забудьте обсудить с дезинсектором методы по предотвращению появления термитов.

english_section_name: Eliminating the Termites


summary: Почистите двенадцать авокадо. Приготовьте из авокадо пюре. Варите авокадо на среднем огне. Варите мякоть, пока она не потемнеет. Переложите мякоть авокадо в миску. Выжмите из пюре масло. Перелейте масло в емкость.

document: Возьмите двенадцать авокадо и разрежьте каждый плод пополам вокруг косточки. С помощью ножа разрежьте авокадо по кругу, чтобы мякоть вокруг косточки разделилась на две половинки. Выберите мякоть ложкой и положите ее в кухонный комбайн или блендер. Выбросьте кожуру и косточку. Выставьте на кухонном комбайне или блендере опцию приготовления пюре. Измельчите мякоть авокадо до состояния однородной пасты. После этого переложите полученное пюре в кастрюлю средних размеров. Поставьте кастрюлю на средний огонь и разогревайте мякоть, помешивая раз в пять минут. Когда пюре начнет закипать, из него пойдут пузыри, и вы увидите, как масло поднимается кверху. Продолжайте разогревать и помешивать пюре до тех пор, пока оно не сменит светло-зеленый цвет на темно-зеленый или коричневый, а лишняя вода не выкипит. Выключите огонь, дайте пюре остыть и переложите его ложкой в миску. Накройте миску чистой тонкой тканью, например марлей, прижмите ткань к краям, переверните миску и сведите вместе края ткани. В результате у вас получится марлевый мешочек с пюре из авокадо внутри. Сожмите получившийся мешочек над миской, чтобы выдавить из мякоти масло. В результате масло стечет капля за каплей в миску. Меняйте захват и сжимайте мешочек со всех сторон примерно минуту или до тех пор, пока из него не перестанет капать масло. После того как вы выдавите из мякоти все масло, перелейте его из миски в небольшую бутылочку или другую плотно закрывающуюся емкость. Масло авокадо готово!

english_section_name: Extracting the Oil Through Cooking

summary: Возьмите мякоть 12 фруктов. Измельчите авокадо в кухонном комбайне до состояния пюре. Выложите пюре из авокадо на противень. Поставьте противень с авокадо в духовку. Держите авокадо в духовке пять часов. Снимите пюре авокадо с противня. Выжмите мякоть авокадо в миску. Перелейте полученное масло в бутылку.

document: Разрежьте авокадо вокруг косточки и разделите на две половинки. Соберите мякоть и поместите ее в кухонный комбайн. Положите в кухонный комбайн мякоть 12 фруктов и измельчите ее так, чтобы получилась однородная густая паста. Если у вас нет кухонного комбайна, можно приготовить пюре вручную. Возьмите ложку, переложите измельченную мякоть на противень и лопаткой разровняйте ее, чтобы получился однородный тонкий слой. Постарайтесь, чтобы толщина этого слоя составляла 1–1,5 сантиметра. После того как вы разложите мякоть тонким слоем на противне, поместите его в духовку. Нет необходимости предварительно разогревать духовку: температура в ней не должна превышать 50 °C. Необходимо высушить мякоть, а не запечь ее. Можно также выставить противень с мякотью авокадо на солнце и сушить ее там примерно два дня. Подождите около пяти часов, пока пюре высохнет в духовке. Примерно раз в час проверяйте мякоть, чтобы она не подгорела. Она должна стать темно-зеленой с коричневым оттенком. Если мякоть начнет чернеть, достаньте ее из духовки. Через пять часов достаньте противень из духовки. С помощью лопатки отделите мякоть от противня и переложите ее на тонкую хлопчатобумажную ткань или марлю. Приподнимите края ткани и соедините их так, чтобы получился мешочек с мякотью внутри. Как можно сильнее сдавите его над миской. Сжимайте мешочек со всех сторон, чтобы как следует выжать мякоть. Продолжайте до тех пор, пока из мякоти не перестанет стекать масло. После того как вы выдавите все масло в миску, выбросьте марлю с сухой мякотью. Затем перелейте масло авокадо в бутылку и плотно закройте ее.

english_section_name: Extracting the Oil by Sieving Dried Avocados

summary: Возьмите двенадцать авокадо и снимите с них кожуру. Положите кожуру авокадо в пресс для апельсинов. Сдавите кожуру авокадо. Сжимайте кожуру до тех пор, пока из нее не перестанет капать масло. Процедите масло. Подождите, пока масло стечет в миску, и перелейте его в бутылку.

document: Разрежьте авокадо пополам вокруг косточки и разделите половинки. Ложкой выберите из фруктов мякоть и отложите ее в сторону. Косточки выбросьте. Оставшуюся мякоть можно использовать для приготовления соуса гуакамоле и других блюд! Соберите срезанные с фруктов кусочки кожуры и сложите их стопочкой. Поместите получившуюся горку кожуры в пресс для апельсинов. Такой пресс предназначен для приготовления сока из апельсинов и других цитрусовых, он также хорошо выжимает масло из кожуры авокадо. Опускайте рычаг пресса, пока его поршень не коснется кожуры. Затем как можно сильнее надавите на рычаг. При этом поршень сожмет кожуру и выдавит из нее масло.  Выдавленное масло должно капать в приемную емкость под прессом. Если вы не знаете, как пользоваться прессом, загляните в приложенные к нему инструкции. Надавите на кожуру несколько раз, чтобы выжать все масло. Если сжалась не вся кожура, переложите ее так, чтобы сдавить оставшиеся нетронутыми участки. Достаньте из-под пресса приемную емкость. Не исключено, что в масле будут плавать кусочки мякоти или кожуры. Если вы заметите это, положите в мелкое сито кофейный фильтр, поставьте сито поверх миски, налейте в него масло и подождите, пока оно стечет в миску. Кофейный фильтр задержит кусочки авокадо, которые могли попасть в приемную емкость. Оставьте сито на миске на всю ночь. За ночь приставшее к кусочкам мякоти или кожуры масло медленно стечет из сита в миску. После этого перелейте масло авокадо в небольшую бутылочку и плотно запечатайте ее.

english_section_name: Extracting the Oil by Pressing Avocado Skins


summary: Приобретите правильную обувь. Готовьтесь к дискомфорту. Подготовьте свои пуанты для танцев.

document: Как только найдете начальную студию, обучающую танцам на пуантах, отправляйтесь в магазин и купите пуанты. Не покупайте пуанты по интернету. Пуантам чрезвычайно трудно соответствовать, и вы должны потратить, по крайней мере, полчаса с продавцом, чтобы найти подходящую пару. В первое время в пуантах будет не комфортно. Вам может быть трудно и дискомфортно быть в них, но не волнуйтесь, вам станет намного комфортней со временем. Убедитесь, что точно передали продавцу ваши ощущения в пуантах. Если они немного неудобные – это нормально; пуанты придуманы не для того, чтобы чувствовать себя словно вы в обычной обуви. Если вы немного волнуетесь, купите пуанты для начинающих. Они будут лучше поддерживать ваши ноги, если у вас нет необходимой силы в ногах, чтобы полностью встать на носки. Начните носить пуанты правильно. Никогда не надевайте пуанты резко; иначе они окажутся просто впустую потраченной парой пуантов. Используйте для этого свои руки и аккуратно наденьте пуанты с учетом свода стопы. Сначала попробуйте надеть их при помощи своих рук у себя дома, прежде чем вы опробуете их в студии. Равно как и правильно надевать пуанты, очень важно не переусердствовать, пока вы не наберете соответствующего опыта с пуантами.

english_section_name: Buying and Preparing Pointe Shoes


summary: Принимайте лекарства, назначенные врачом. Исправьте проблему с поврежденным или протекающим клапаном. Замена неисправного клапана.

document: Выбор лекарств, которые вам назначат, зависит от вашего конкретного случая и вашей истории болезни. Наиболее часто назначают следующие препараты:  Антикоагулянты. Эти препараты предотвращают образование кровяных сгустков. Они снижают вероятность образования сгустка крови в сердце или мозге, из-за чего у вас может возникнуть сердечный приступ или инсульт. Наиболее распространенными препаратами является аспирин, варфарин (Кумадин, Янтовен) и клопидогрель (Плавикс). Мочегонные. Эти препараты понижают высокое кровяное давление, что, в свою очередь, может убрать шумы в сердце. Они предотвращают задержку воды в организме. Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ). Эти лекарственные препараты понижают кровяное давление, тем самым улучшая ситуацию с шумами в сердце. Статины. Эти препараты снижают уровень холестерина. Высокий холестерин негативно влияет на работу клапанов. Бета-блокаторы. Бета-блокаторы заставляют ваше сердце биться медленнее и уменьшают кровяное давление. Это может уменьшить шумы в сердце. Медикаментозное лечение может снизить физический стресс, оказываемый на ваши клапаны, но если они нуждаются в восстановлении, тогда потребуется хирургическое вмешательство. Существует несколько способов, с помощью которых ваш врач может это сделать:  Вальвулопластика. Во время этой процедуры врач использует баллон на конце катетера для расширения сердечного клапана. Когда баллон окажется в нужном месте, его надувают. Увеличение баллона заставляет клапан открыться шире. Аннулопластика митрального клапана. Хирург укрепляет область вокруг клапана, устанавливая туда кольцо. Эта процедура применяется для восстановления митрального клапана. Операция на самом клапане или поддерживающих тканях. Это поможет восстановить клапаны, которые не закрываются как положено. Если восстановить имеющийся клапан невозможно, ваш врач может посоветовать вам заменить его на искусственный. Добиться этого можно несколькими способами:.  Открытая операция на сердце. В зависимости от вашей ситуации, ваш врач может порекомендовать установку механического или биологического клапана. Механические клапаны более долговечны, но увеличивают риск формирования сгустков крови. Если вы остановите свой выбор на механическом клапане, тогда вам понадобится пожизненная терапия с применением антикоагулянтов, дабы снизить риск сердечного приступа и инсульта. Биологические клапаны сделаны из клапанов свиней, коров, человеческого донора или из вашей собственной ткани. Минусом биологических клапанов является то, что им может понадобиться замена. Транскатетерная замена аортального клапана. Эта процедура проводится не на открытом сердце. Вместо этого новый клапан вставляется с помощью катетера. Катетер вводят в сосуд на вашем теле (например, в ногу) и поднимают клапан до самого сердца.

english_section_name: Treating Abnormal Heart Murmurs

summary: Установите симптомы. Если у вас сердечный приступ, немедленно позвоните на номер скорой медицинской помощи. Спросите своего врача о причинах возникновения функциональных шумов в сердце. Обсудите со своим врачом причины абнормальных шумов в сердце. Позвольте врачу послушать ваше сердце. Пройдите дополнительные тесты.

document: Если у вас функциональные шумы в сердце, велика вероятность того, что кроме звуков, услышанных врачом, у вас больше не будет никаких других симптомов. Однако абнормальные шумы в сердце могут указывать на наличие серьезного заболевания. Если у вас наблюдаются следующие симптомы, немедленно обратитесь к врачу:  Голубоватый оттенок кожи. Чаще всего возникает на кончиках пальцев и на губах. Отек Набор веса Одышка Кашель Увеличенная печень Увеличение вен на шее Потеря аппетита Обильное потоотделение Боли в груди Головокружение Обмороки Если у вас случился сердечный приступ, на счету будет каждая минута. Некоторые симптомы абнормальных шумов в сердце похожи на симптомы сердечного приступа. Если вы не уверены, что означают симптомы, перестрахуйтесь и позвоните в скорую. К симптомам сердечного приступа относятся:  Чувство боли или давления в грудной клетке Чувство боли и стеснения, отдающее в шею, челюсть или спину Тошнота Неприятные ощущения в животе Изжога или несварение желудка Одышка Холодный пот Усталость Головокружение или предобморочное состояние Функциональные шумы в сердце со временем могут утихнуть. Они также могут остаться на всю жизнь, но при этом не вызывают никаких проблем. К некоторым причинам временных функциональных шумов можно отнести следующее:  Выполнение упражнений Увеличенный объем крови во время беременности.  Жар, анемия или гипертиреоз. В этом случае лечение основной проблемы поможет избавиться от шумов в сердце. Некоторые причины могут присутствовать с рождения и быть скрытыми, в то время как другие могут возникнуть уже в зрелом возрасте. К распространенным причинам шумов в сердце относятся:  Отверстие в сердце или абнормальный кровяной поток между камерами сердца. Степень серьезности этих дефектов зависит от расположения отверстия и объема кровяного потока. Проблемы с клапанами сердца. Если клапаны не позволяют протекать достаточному количеству крови или протекают, это может приводить к шумам в сердце. Кальцификация клапанов сердца. С возрастом клапаны могут затвердеть или сузиться, что может вызвать шумы в сердце. Инфекция. Инфекция стенок камер сердца или клапанов также может вызвать шумы в сердце. Острая ревматическая лихорадка. Это осложнение запущенной или не полностью вылеченной ангины, из-за которой повреждаются клапаны сердца. Врач прослушает ваше сердце стетоскопом и установит следующие аспекты этих шумов:  Звук. Доктор установит, были ли звуки громкими или тихими, а также имели ли они низкий или высокий тон. Расположение шумов в сердце. Время возникновения шумов относительно сердцебиения. Если шумы возникают, когда кровь проникает в ваше сердце или на протяжении всего сердцебиения, это говорит о наличии серьезной проблемы. Имеете ли вы генетическое предрасположение к заболеваниям сердца. Пройдите несколько тестов, чтобы ваш врач получше ознакомился с вашей проблемой. К этим диагностическим тестам относятся следующие процедуры:  Рентген грудной клетки. Рентген делает снимок вашего сердца и ближайших органов. Снимок покажет, увеличено ваше сердце или нет. Электрокардиограмма (ЭКГ). Во время этого теста доктор поместит электроды на различные участки вашего тела, чтобы измерить активность вашего сердца. Таким образом можно измерить сердцебиение и ритм вашего сердца, а также силу электрических сигналов, контролирующих ваше сердцебиение. Эхокардиограмма. Этот тест использует звуковые волны выше слухового диапазона человека для создания изображения сердца. С его помощью врач сможет увидеть размер и форму сердца и определить, имеют ли клапаны структурные проблемы. С помощью эхокардиограммы можно обнаружить участки сердца, которые плохо сокращаются или которые не получают достаточно кровотока. Во время этого теста вы ложитесь на стол, а врач прикладывает к вашей коже щуп ультразвука. Тест длится примерно 45 минут и не вызывает боли. Стресс эхокардиография. Этот тест измеряет вашу кардиограмму до и после выполнения упражнений. Благодаря этому тесту можно оценить работу вашего сердца во время стресса. Зондирование сердца. Во время этого теста врач с помощью небольшого зонда измеряет давление в камерах сердца. Зонд вводится через вену или артерию и движется прямо к сердцу.

english_section_name: Recognizing Abnormal Heart Murmurs


summary: На вашей панели выберите блок, который вы хотите разместить. Если 4 стороны блока одинаковые, но верхняя часть (и, возможно, нижняя) отличается, блок может быть вертикально заблокирован. Разместите ваши блоки, сделав правый щелчок, убедившись, что вы знаете какие стороны будут видны.

document: Это означает, что блок может быть размещен только с верхней и нижней стороной вверх и вниз.

english_section_name: Vertically-Locked Blocks

summary: На панели выберите блок, который вы хотите разместить. Если у блока есть 1 сторона, которая соприкасается с окружающей средой, то он может быть ориентирован игроком. Поставьте так, чтобы сторона, которая соприкасается с окружающей средой (которая всегда будет направлена в вашу сторону), была размещена в том направлении, в котором вы хотите. Сделайте правый щелчок, чтобы разместить блок. Если блок размещен неправильно (направлен вверх, вместо того, чтобы быть направленным вниз, например), просто разбейте блок и переместите его.

document: Также столбцы из бревна и кварца. Если вы хотите, чтобы что-то было направлено вверх или вниз, вам необходимо будет подпереть столбцом вверх или копать.

english_section_name: Player-Oriented Blocks


summary: Используйте только нежесткие приспособления для чистки и неабразивные чистящие средства. Не подвергайте кварц воздействию высоких температур. Не используйте кварцевые столешницы на улице.

document: Кварц довольно крепок, но все же поддается разрушению. Абразивные вещества могут оставить маленькие царапины на поверхности связующего композита и находящегося глубже камня, которые уже останутся навсегда. Также избегайте использования агрессивных химических веществ, таких как хлорка или средство для чистки духового шкафа. Они могут доставить много хлопот, например вызвать образование пузырей, потускнение и обесцвечивание поверхности. Используйте только безвредные чистящие средства, такие как жидкое мыло и уксус.  Никогда не трите кварц металлической мочалкой, шлифовальной бумагой, пемзой и жесткой щеткой.  Во время готовки используйте для нарезки продуктов разделочную доску, чтобы не оставлять на столешнице царапины и щербины. Кварц может повредиться при соприкосновении с горячими предметами. Если вам надо поставить только что вынутый из раскаленной духовки противень, подложите жаропрочный силиконовый коврик или специальную подставку под горячее. Что касается горячих кастрюль и сковородок, ставьте их на плиту, а не на столешницу.  Большинство кварцевых столешниц выдерживают температуру до 150–200 °C. Более высокие температуры могут вызвать появление глубоких трещин.  Старайтесь не ставить на кварцевую столешницу сильно нагревающиеся электроприборы, такие как тостер или рисоварка с металлическим корпусом. Под воздействием постоянного солнечного света, влаги и колебаний температур кварц легко бледнеет и трескается. Именно поэтому данный вид покрытия применяется, как правило, внутри дома — на кухне или в ванной. Также к кварцу довольно легко пристает мелкий мусор и грязь. Если разместить такую столешницу на улице, придется чистить ее гораздо чаще.  Выбирайте для улицы мебель из нержавеющей стали, алюминия, пластика на основе синтетической смолы и водонепроницаемой древесины, например из тика и кедра.  Если вы все же решили установить стол с кварцевым покрытием на своем участке, не забудьте организовать навес или поставьте его под крышу, чтобы защитить от солнечного света и осадков.

english_section_name: Preserving the Finish of Your Quartz Countertop

summary: Смывайте пятна, как только они появляются.

document: Хозяйственный кварц не имеет пористую структуру, поэтому грязь в нем не застревает. Тем не менее лучше убирать пятна, крошки и другую грязь, пока она не успела прилипнуть к поверхности, иначе в дальнейшем, возможно, придется прибегнуть к более серьезным способам чистки столешницы.  Кварц имеет естественный цветной рисунок и зернистую текстуру, из-за чего некоторые загрязнения могут остаться незамеченными. Простые действия по поддержанию чистоты кварцевого покрытия позволят содержать кухонный стол в первоначальном состоянии на протяжении многих лет.

english_section_name: Dealing with Basic Spills and Messes


summary: Начните разговор. Узнайте контактную информацию. Пригласите человека на встречу. Принимайте все приглашения. Дайте отношениям время для того, чтобы окрепнуть.

document: Первым шагом на пути к настоящей дружбе является беседа. Узнайте о своем новом знакомом и его интересах. Как только вы начнете обсуждать интересную тему, беседа польется сама собой.  Попробуйте  дать комментарий или спросить общий вопрос, чтобы лед тронулся. Например, можно сказать: «Чудесная вечеринка, правда?» или «Откуда вы знаете Джона?». Постарайтесь больше слушать, чем говорить. Проявите интерес к словам собеседника. Выясните, чем интересуется ваш новый знакомый. Если вы найдете что-то общее, беседа станет более оживленной. Если вы надеетесь на личную встречу, убедитесь, что вы обменялись контактами до того, как разойтись. Контакты нужны, если вы хотите встретиться с этим человеком еще раз.  Узнайте номер телефона или электронный адрес или спросите, есть ли ваш собеседник на Фейсбуке.  Способ связи не имеет значения. Главное, что вы сможете связаться со своим знакомым. Убедитесь, что вы дали новому знакомому свои контактные данные. Может быть, вас пригласят вместе повеселиться. Многих пасуют именно в этот момент. Конечно, интересно встреться с людьми один раз, а затем добавить их на Фейсбук, но если вы ищите настоящего друга, нужно перейти к следующему шагу и пригласить человека на встречу.  Не нужно приглашать человека на определенную встречу. Просто спросите, хочет ли он выпить чего-то или пойти на пляж. Даже если вам откажут, ваш собеседник будет польщен подобной просьбой. Попробуйте повторить попытку через неделю. Конечно, чудесно планировать встречу самому, но если вас приглашают, это намного лучше.  Воспринимайте приглашение, как прекрасную возможность узнать человека или познакомиться с новыми людьми.  Принимайте все приглашения по отношению к себе, даже если вам предложили посмотреть не интересующий вас фильм или заняться нелюбимым видом спорта. Как только вы придете на встречу, вы обрадуетесь тому, что попытались. Вы же не хотите прослыть домоседом. Это верный путь к тому, что вас никуда больше не пригласят. Глубокие и значимые отношения не формируются за ночь – их нужно взрастить и дать время, чтобы окрепнуть.  Как только вы сделали первые шаги и приучили себя к частым выходам в свет, вновь и вновь возвращайтесь к этой привычке. Чтобы стать кому-то настоящим другом, нужно часто встречаться, созваниваться, наслаждаться приятным времяпрепровождением и глубже узнавать друг друга.

english_section_name: Getting to Know One Another

summary: Возьмите инициативу в свои руки. Встречайтесь с новыми людьми. Не воспринимайте все происходящее близко к сердцу. Не будьте слишком требовательны. Будьте настойчивы. Будьте терпеливы.

document: Если пришло время найти настоящего друга, нельзя позволить себе лениться. Настоящий друг не появится чудом на пороге вашего дома, поэтому от вас требуется немного усилий. Возьмите поиски настоящего друга в свои руки и начните общаться с людьми.   Хватит ждать, когда остальные сделают всю работу за вас. Соберите их и спросите, можете ли вы пойти с ними на мероприятие, или организуйте его самостоятельно. Не бойтесь показаться безнадежным и нуждающимся. Сфокусируйтесь на себе и своей цели. Если, в конце концов, указанный метод сработает, кто вспомнит о ваших проблемах? Нельзя завести друзей, постоянно сидя по вечерам дома в одиночестве.  Нужно постоянно действовать, поэтому заставьте себя выйти и дома и встретиться с как можно большим количеством людей. Сначала вам будет немного не по себе, но ваши старания не пройдут даром.  Один из самых легких путей – найти нового друга с помощью уже существующего. Сходите на вечеринку или общественное мероприятие. Пусть ваш друг даст вам совет. Можно знакомиться с людьми по учебе или по интересам. Как правило, друзья имеют общие интересы, поэтому те люди, с которыми вы встретились в школе или кружке, являются потенциальными претендентами на место вашего друга. Знакомьтесь с людьми по работе. Возможно, у вас есть коллега по работе, с которым вы водите знакомство, но вы никогда не развлекались вдвоем. Пришло время это сделать. Знакомьтесь с людьми в Интернете. Существуют определенные предрассудки, связанные со знакомствами с помощью Интернета, но на самом деле это прекрасный способ знакомства. Блоги, социальные сети и комментарии на форуме являются отличными методами социализации. При первом знакомстве люди могут показаться вам очень черствыми. Может показаться, что они не заинтересованы и не хотят совершить усилие над собой.  Вам кажется, что вы поладили, но от вашего нового знакомого ничего не слышно. Поиски настоящего друга занимают много времени. Искренне общайтесь с вашим новым знакомым при встрече. Если вы пытаетесь с кем-то подружиться, разборчивость – не самая лучшая стратегия. Ваше первостепенное задание – познакомиться с как можно большим количеством людей, поэтому искренне говорите со своими собеседниками.  Даже если вы встретили человека, с которым, как вам кажется, у вас не может быть ничего общего, побеседуйте с ним и дайте ему шанс. Вы никогда не сможете распознать настоящего друга с первого взгляда. Сначала нужно узнать человека, поэтому пользуйтесь  каждым шансом! Если при первом же выходе в свет ваши надежды не оправдались, не отчаивайтесь! Людям нужно дать немного времени, чтобы воодушевиться, поэтому вторая и третья встреча с одним и тем же человеком, как правило, проходит гораздо лучше, чем первая.  Если вы приглашаете кого-то на встречу, не расстраивайтесь, если человек не может прийти. Если он вежливо отказался, это не потому, что вы ему не нравитесь. Шансы еще есть. Подождите недельку-другую, а затем снова попросите о встрече. В случае с некоторыми людьми такой номер не проходит, и это нормально. Представьте, что вы таким образом готовитесь к встрече с настоящим другом. Для того чтобы узнать человека, потребуется время, особенно если вы ищете родственную душу. Если вы продолжаете выходить из дома и встречаться с разными людьми, в конце концов, вы найдете человека, с которым по-настоящему будете общаться.  Будьте реалистом. Особенно это касается количества времени, которое придется потратить на то, чтобы узнать человека. Конечно, вы можете отбросить все сомнения, когда возникает чувство, что вы знаете человека около десяти лет, а вы пообщались с ним всего десять минут. Обычно этот процесс занимает больше времени. Многое зависит от  того, как часто вы посещаете различные мероприятия. В определенных ситуациях можно быстро завести новых друзей.  Например, вы поступили в колледж, переехали в новый город или стали членом спортивной команды.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Ищите человека, с которым можно повеселиться. Ищите человека, который будет честен с вами. Ищите человека, преданного вам. Ищите надежного человека. Ищите человека, заслуживающего доверия. Ищите человека, который поддержит вас.

document: С настоящим другом вы прекрасно проведете  время. Вы сможете развлечься, посмеяться, попасть в передрягу и насладиться обществом друг друга. Преданный друг всегда будет честен с вами, несмотря на ситуацию, даже если речь идет о чем-то тривиальном, например, о том, хорошо ли сидит на вас новый костюм. То же самое касается и значимых моментов в вашей жизни. К примеру, вы обнаружили, что ваш любимый человек обманывает вас. Настоящий друг никогда не будет держать вас в неведении. Настоящий друг всегда предан вам. Абсолютно не имеет значения, где вы находитесь в данный момент. Он будет рядом, несмотря на свое несогласие с вашими решениями. Настоящий друг постоит за вас, как никто другой. Вы сможете довериться своему другу в любой момент; он покормит вашего кота, когда вы в отпуске, и сохранит ваши самые сокровенные тайны. Настоящий друг рядом с вами, когда вы в нем нуждаетесь; он разделит с вами и радость, и горе. Настоящие друзья ответят на ваши телефонные звонки. Они согласятся на свидание вчетвером. Они не уедут, бросив вас в бедственном положении. Настоящий друг поддерживает вас и ваши цели. Он не будет пытаться изменить вас, поставить в некомфортное положение или удерживать от исполнения ваших желаний. Он вдохновит вас быть лучше.

english_section_name: What To Look For in a True Friend


summary: Поговорите с врачом или профессиональным диетологом о диете, которая позволит вам сбросить лишний вес. Осознавайте место шоколада в диете. Сообщите вашему врачу или профессиональному диетологу о своем желании употреблять немного шоколада во время диеты. Обсудите возможную пользу от включения в рацион шоколада. Сбрасывайте вес, соблюдая здоровую диету. Занимайтесь физическими упражнениями для эффективного сжигания калорий.

document: Некоторые садятся на диету не для того, чтобы похудеть. Если же вы собираетесь сбросить несколько килограммов, важно, чтобы диета была подобрана с учетом потребностей вашего организма и содержала полезные, здоровые продукты.  С помощью специалистов определите состояние своего здоровья, имеющиеся и возможные проблемы, уровень вашей физической подготовки, после чего разработайте правильный режим избавления от лишнего веса. Узнайте у специалистов, какая диета лучше всего подходит вам. Это может быть низкокарбонатная, низкожировая либо другая диета — важно, чтобы она подходила именно вам, состояла из полезных продуктов и предусматривала регулярные физические упражнения. Это всего лишь пищевая добавка, принимаемая время от времени.  В интернете можно найти множество «шоколадных» диет, к которым следует относиться с известной долей скептицизма. Шоколад, как и большинство других продуктов, хорош в умеренных количествах. Как бы сильно вы ни любили шоколад, вы всего лишь собираетесь разнообразить свою здоровую диету небольшим его количеством, а не делать его основой своего рациона! Они помогут вам скорректировать диету с учетом этого.  Вы можете, например, рассказать врачу или диетологу, что, согласно исследованиям, женщины с избыточным весом и даже с ожирением худеют, потребляя шоколад.  Следует однако указать, что данные исследования спонсировались компанией Hershey, производящей шоколад.  Несмотря на большое количество калорий, содержащихся в шоколаде, существуют неоспоримые свидетельства того, что при его употреблении ускоряется обмен веществ, что компенсирует лишние калории по крайней мере частично; кроме того, небольшие дозы шоколада помогут вам преодолеть соблазн наесться какими-либо более вредными продуктами. Установлено, что в умеренных количествах чистый шоколад, несмотря на повышенное содержание жиров и калорий, полезен для здоровья по нескольким причинам.  Еженедельное употребление до 200 грамм черного шоколада (различные сорта шоколада обсуждаются ниже) позволяло понизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, увеличить кровяной поток и улучшить настроение, а также обеспечить организм полезными веществами и микроэлементами, такими как кальций, магний и калий. Главными веществами, обеспечивающими эффект «хорошего настроения» при употреблении черного шоколада, являются содержащиеся в нем флавоноиды (входящие также в состав чая и красного вина), которые действуют как антиоксиданты, способствующие выводу из организма свободных радикалов, повреждающих клетки. Если вы не страдаете некоторыми болезнями и недавно не перенесли операции, ваш врач наверняка скажет, что лучший способ сбросить вес состоит в употреблении меньшего и сжигании большего числа калорий, что достигается здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Как отмечено в этой статье, посвященной методам похудения:  Научитесь следить за количеством употребляемых калорий, например, заведите дневник, в который ежедневно записывайте все съеденное вами. Знание количества калорий поможет вам соблюдать свою диету. Составьте расписание приемов пищи. Планируя свое меню на день или даже на неделю вперед, вы сможете отслеживать число поглощенных калорий и предотвращать столь вредные незапланированные перекусы. Пейте большое количество воды. Это полезно для вашего здоровья и на удивление эффективно помогает справиться с чувством голода. Распределите ежедневную норму калорий так, чтобы ваш рацион состоял в основном из свежих овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна и нежирных белков. Постарайтесь, чтобы каждая калория принесла максимальную пользу. Другие полезные рекомендации можно найти в статье о том, «Как правильно питаться». Диета хороша лишь в том случае, если сопровождается физическими упражнениями. А что может служить лучшей наградой за хорошую тренировку, как не кусочек вкусного шоколада?  Обсудите программу упражнений с профессиональным диетологом, приняв во внимание общее состояние вашего здоровья, возраст, планируемые потери в весе и другие факторы. Вот некоторые общие рекомендации, приведенные в статье «Как сбросить вес»: Занимайтесь аэробикой и упражнениями для сердечно-сосудистой системы, соответствующими уровню вашей физической подготовки. При необходимости начните с простых прогулок по 30 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность, количество и разнообразие. Попробуйте другие упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, такие как плавание, езда на велосипеде, танцы и тому подобное. Регулярные упражнения важны для сжигания лишних калорий. Если это поможет вам, запишитесь на занятия каким-либо спортом. Выберите то, что подходит вам: аэробика, йога, велоспорт, боевые искусства... Сжигание калорий в компании с другими будет интереснее, разнообразнее, и, возможно, повысит вашу мотивацию. Не забывайте о силовых упражнениях. Эти упражнения также позволяют сбросить вес и укрепить здоровье. Начните с небольших нагрузок, соответствующих вашей физической подготовке, постарайтесь уменьшить риск травм и повреждений и сконцентрироваться на развитии основных групп мышц. Например, хороши жим ногами и жим штанги лежа. Больше информации можно найти в статье «Как похудеть с помощью тренировок».

english_section_name: Establishing a Healthy Diet Plan

summary: Ешьте шоколад в умеренных количествах. Полностью насладитесь шоколадом. Наслаждайтесь одним или двумя кусочками шоколада с вашим любимым горячим напитком. Наслаждайтесь шоколадными напитками. Посыпьте какао-порошок на сырые фрукты.

document: Установите себе лимит на количество квадратиков шоколада, которые вы можете позволить себе съесть за один раз, и придерживайтесь его. Это позволит вам не испытывать чувство вины, которое может привести к нарушению диеты.  Обычно одного-двух квадратиков достаточно на одну порцию. Будете ли вы баловать себя каждый день или раз в несколько дней, зависит от  возможностей вашей диеты и вашей самодисциплины (способности ограничивать себя одним-двумя кусочками шоколада за один раз). Заранее обдумайте дозировку и спланируйте прием шоколада. Разделите плитку шоколада на кусочки по одному-два квадратика и разложите их по отдельным пакетикам. Можете даже подписать каждый пакетик, указав на нем планируемый день и несколько слов, которые подбодрят вас при соблюдении диеты. Включив шоколад в свою диету, оцените его вкус в полной мере. С этой целью рекомендуется делать следующее:  Отложите ритуал потребления шоколада на конец приема пищи. Ваш желудок будет уже полон от съеденной еды, так что опасность переедания уменьшится. Действительно сосредоточьтесь на вкусе шоколада, а не просто разжуйте его и проглотите. Не торопитесь, дайте ему растаять на вашем языке и наслаждайтесь каждым маленьким кусочком каждого квадратика, так чтобы это был медленный, осознанный процесс. Больше подробностей вы найдете в статье о том, «Как дегустировать черный шоколад». Шоколад хорошего качества может быть своеобразным отдыхом или даже медитацией, если есть его медленно. Наслаждайтесь шоколадными квадратиками вместо калорийного десерта, который вы, возможно, захотите съесть. Например, два квадратика качественного черного шоколада могут заменить кусок пирога или пудинга. Включите в свою диету фрукты с шоколадом. Убедитесь, что шоколад дополняет вкус фруктов, например, несколько ломтиков мандарина сочетается с черным шоколадом с апельсиновыми добавками. Кусочек шоколада может быть хорошим перекусом, он поможет избежать приема другой, менее полезной пищи.  Одной из естественных комбинаций считается кофе и шоколад, но учтите, что если вы добавляете в кофе молоко, оно может нейтрализовать полезные антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде. Чай, в свою очередь, также содержит флавоноиды и хорошо сочетается с шоколадом. Попробуйте сочетать вкус шоколада с ароматом чая. Например, к розовому чаю хорошо подойдет черный шоколад с ароматом розы. Шоколад и чай дополнят друг друга, и вам достаточно будет небольшого количества, чтобы насладиться вкусом и не съесть лишнего. Научитесь полностью сосредотачиваться на вкусе, и вы будете есть шоколад в меру, получая удовольствие от каждого кусочка. Такие напитки — прекрасный способ получить вкус без лишних калорий, при условии правильного выбора.  Выберите растворимый горячий шоколад или темное качественное какао без сахара либо с его низким содержанием и приготовьте горячий шоколад, чтобы выпить его вечером, не испытывая никакой вины. Пейте медленно, наслаждаясь вкусом. Добавьте какао, не содержащее сахар, в холодное молоко, если молоко является частью вашей диеты. Хорошо перемешайте и опять насладитесь отличным вкусом. Но помните, что молоко нейтрализует действие антиоксидантов, содержащихся в шоколаде. Избегайте шоколадных молочных коктейлей, молочных напитков с сахаром и шоколадом и любых шоколадных алкогольных напитков. Все эти напитки будут слишком перегружены калориями и слишком сладкими. Таким образом вы сохраните вкус шоколада, не получая при этом излишнего количества калорий.  Подобным образом, можно посыпать небольшим количеством шоколадной стружки свой утренний йогурт. Старайтесь насладиться ароматом каждой крошки шоколада, употребляемой вами. Сырые зерна какао, очищенные от шелухи — еще один вариант. Их можно приобрести в магазинах здоровой пищи. Учтите, что эти зерна довольно горькие, но в какой-то степени обладают необходимым вам вкусом.

english_section_name: Savoring Small Doses

summary: Выбирайте только лучшие и наиболее чистые сорта черного шоколада. Не употребляйте шоколад, содержащий много калорий, сахара, жира, других ингредиентов. Исследуйте богатство вкусов черного шоколада. Наслаждайтесь черным шоколадом так же, как хорошим вином. Поищите рецепты блюд, содержащих черный шоколад.

document: Чистый высококачественный черный шоколад обеспечит максимальный эффект, поскольку при одинаковом количестве калорий он обладает наивысшими питательной ценностью и антиокислительным действием (и ароматом).  В черном шоколаде наибольшее содержание какао-бобов, являющихся источником полезных флавоноидов. Обычно исходный порошок содержит 88–96 % какао-бобов; в черном шоколаде их 45–80 %, в молочном — 5–7 %, в белом — 0 %. Именно в этом порядке уменьшается также антиокислительное действие различных сортов шоколада. Белый шоколад не содержит какао-бобов, поэтому не имеет антиокислительного действия. По сути, он является высококалорийной сахарно-жировой бомбой, не приносящей никакой пользы вашему организму. Молочный шоколад ненамного лучше белого. В качественном черном шоколаде должно содержаться не менее 60 % какао-бобов, небольшое количество сахара (либо совсем без него) и масло какао, без добавок пальмового или кокосового масла. Избегайте шоколадных батончиков, шоколада с начинкой, трюфелей, молочного шоколада, шоколадной выпечки и так далее.  Если сравнить черный и молочный шоколад, то в первом содержится немного более калорий и жира, однако в нем вполовину меньше сахара, намного меньше холестерина, и множество полезных веществ, практически полностью отсутствующих в молочном шоколаде.  Помните также, что в черном шоколаде содержится как минимум в десять раз больше какао-бобов, то есть в нем концентрация флавоноидов намного выше. Молоко снижает действие антиоксидантов, еще более обесценивая флавоноиды, содержащиеся в молочном шоколаде. При всем старании вам вряд ли удастся найти вполне обоснованную статью, носящую заголовок «Как стать стройнее, потребляя больше сахара». Следует наслаждаться вкусом шоколада, стараясь употреблять при этом меньше сахара. Если вы думаете, что черный шоколад — это всего лишь горькая, невкусная субстанция, вы не правы. В наше время существует множество различных видов черного шоколада.  Вкус шоколада зависит в основном от содержания в нем какао-бобов, а также от подбора других ингредиентов и технологии изготовления. Попробуйте различные марки и выясните, какие из них наиболее подходят вам. Черный шоколад, в который были добавлены эссенции или специи, может стать хорошей, не калорийной заменой простого черного шоколада. На таких вкусных видах черного шоколада специализируются магазины, торгующие шоколадом. И шоколад, и вино отличаются изысканным ароматом, существует множество их различных видов, различающихся по цене и качеству; оба продукта могут принести вред, если ими злоупотребить, и обоими следует наслаждаться в умеренных количествах. Подумайте о том, чтобы усладить свой вкус, не нанеся вреда здоровью.  Как и в случае вина, существуют способы и правила тщательного выбора черного шоколада. Часто, но далеко не всегда критерием качества является цена. Присмотритесь также к внешнему виду шоколада: плитки должны быть твердыми, темными и блестящими, без белых и серых тонов, пятен, выемок. Шоколад не только похож на вино, его можно и употреблять вместе с вином. Пойдите еще дальше и удвойте количество флавоноидов. Если шоколад и вино хорошо подходят друг другу, это чудесная комбинация, подходящая для большинства диет. Наслаждайтесь шоколадом, смешивая его в умеренных количествах с другими продуктами, входящими в вашу диету. В интернете можно найти множество рецептов блюд, содержащих черный шоколад. Обращайте внимание на количество жира и сахара, требуемое для приготовления блюд. Вот лишь некоторые блюда:  мусс из черного шоколада; листья мяты в черном шоколаде; шоколадный пудинг; печенье с черным шоколадом.

english_section_name: Going Dark


summary: Научитесь узнавать признаки депрессии. Научитесь распознавать признаки биполярного расстройства. Узнайте больше о шизофрении. Решите проблему тревожности. Поймите, можете ли вы пережить травму самостоятельно. Разберитесь в своих отношениях.

document: Все люди время от времени расстраиваются, однако постоянное ощущение безысходности, отчаяния, потеря интереса ко всему и тревожность, которые сохраняются более двух недель, могут указывать на клиническую депрессию. Если симптомы настолько ярко выражены, что они мешают человеку заниматься привычными делами или существенно снижают качество жизни, работа с психотерапевтом поможет решить проблему. Неизвестно, по каким причинам развивается это заболевание. Это психическое расстройство способно сильно влиять на жизнь человека, и оно может передаваться по наследству. Биполярное расстройство может быть трудно диагностировать, а симптомы бывают разными, однако ключевыми признаками являются резкие и непредсказуемые перепады настроения. У человека с биполярным расстройством могут быть периоды мании, когда он чувствует себя необычно счастливым, ощущает прилив сил и вдохновение. На смену мании приходит эпизод депрессии, который заставляет человека чувствовать грусть, тревожность. Возможны даже суицидальные мысли. Вопреки сложившемуся представлению о шизофрении, это заболевание редко вызывает расщепление личности и практически всегда протекает без вспышек ярости и агрессии. Если вы заметили у себя признаки шизофрении, как можно скорее обратитесь за помощью. Шизофрения — это серьезное заболевание, которое может мешать человеку отличать реальность от выдумки. Человек видит то, чего на самом деле нет, сталкивается с паранойей, фиксациями и другими проявлениями болезни, которые мешают вести обычный образ жизни. Все люди беспокоятся, однако для многих беспокойство становится проблемой. Если ваша тревожность мешает вам общаться с людьми и работать, это может быть признаком генерализованного расстройства.  Тревожностью считается чрезмерное постоянное беспокойство, которое сохраняется на протяжении не менее 6 месяцев, сопровождаемое раздражительностью, проблемами со сном и негативными чувствами. Есть разные типы тревожности, которые провоцируются разными ситуациями или триггерами. К примеру, если повседневные ситуации общения заставляет вас нервничать, у вас может быть социальное тревожное расстройство. Существует также паническое расстройство, которое проявляется во внезапном ощущении ужаса и имеет ряд других признаков (физические симптомы и фобии, связанные с полетом или определенными вещами, — например, боязнь пауков). Нередко людям бывает сложно самим пережить травмирующее событие (аварию, насилие в детстве, сексуальное насилие, утрату близкого человека). Грусть и печаль — это нормальные эмоции, однако психотерапевт может помочь преодолеть неприятные чувства быстрее. Если ваши эмоции мешают вам заниматься повседневными делами, обратитесь к специалисту. К нежелательным эмоциям относится гнев, страх, тревожность, учащенное сердцебиение, проблемы со сном. Эти эмоции могут возникать как реакция на эмоциональную травму, однако если они мешают вам и не проходят месяцами, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью. Иногда помощь нужна не одному человеку, а обоим людям в паре. Если ваши отношения с мужем или женой не складываются, попробуйте обратиться к психотерапевту. Бывает трудно признавать наличие проблем в отношениях. Если заметите, что вам сложно общаться, что вы ссоритесь чаще, чем раньше, что вы вызываете друг у друга стресс, подумайте о визиту к психотерапевту. Трудности бывают в любых отношениях, однако если разобраться с проблемами как можно раньше, это поможет улучшить общение в паре.

english_section_name: Recognizing You Need Help

summary: Поговорите с невропатологом. Определите, какая именно помощь вам нужна. Найдите специалиста. Знайте, чего стоит ожидать. Честно говорите о своих чувствах.

document: Вам может быть трудно решить, что вам следует сделать. Врач поможет вам принять решение и сделать первый шаг. Попросите врача оценить ваше эмоциональное состояние. Врач решит, следует ли вам обращаться к психотерапевту и показаны ли вам препараты. При многих расстройствах, включая депрессию и биполярное расстройство, препараты помогают. С помощью врача и своих источников информации вам нужно будет решить, какой специалист вам подойдет. Все будет зависить о того, для чего вам нужна помощь. Если вы считаете, что вам поможет беседа с психотерапевтом, найдите врача-психотерапевта или социального работника. С помощью невропатолога вы, возможно, придете к выводу, что вам нужен психиатр и медикаментозное лечение. Если вам нужна помощь с решением проблем в отношениях, обратитесь к семейному психотерапевту. Когда решите, какая именно помощь вам нужна, вы сможете определить критерии поиска.   Попросите врача порекомендовать вам специалиста. Это может сделать терапевт или невролог. Поищите специалиста в интернете. Следует изучить не только опыт психотерапевтов, но и отзывы их клиентов. Можно сначала позвонить специалисту, чтобы выяснить, поможет ли он вам и есть ли у него нужный вам опыт. Выясните, покрывает ли ваша страховка услуги психотерапевта. Когда решите, что пришло время обратиться за помощью, перед вами будет несколько вариантов психотерапии. Руководствуясь рекомендациями психотерапевта и той информацией, которую вы найдете самостоятельно, вам нужно будет выбрать метод, который подойдет вам.  Индивидуальная психотерапия. При индивидуальной терапии пациент говорит с психотерапевтом о своих проблемах и о способах решения этих проблем. Применяется метод терапевтических бесед, а также классические подходы (к примеру, психоанализ). Групповая психотерапия. Вам может быть комфортнее в условиях группы. Как правило, направление беседы в группе задает психолог. Межличностная психотерапия. При таком способе работы с пациентом основное внимание уделяется тому, как вы общаетесь с друзьями и родственниками. Этот метод призван улучшить процесс общения и укрепить самооценку, что позволит решить проблему депрессии и тревожности. Когнитивно-поведенческая терапия. Это особый вид психотерапии, который позволяет выявлять и решать проблемы в поведении и восприятии, которые вызывают стресс. Эта терапия помогает изменять образ мышления и поведение так, чтобы человек чувствовал себя счастливее. Порой бывает очень сложно и даже страшно признаться в своих страданиях. Если заметите у себя симптомы, о которых шла речь выше, обратитесь за помощью как можно скорее.  Может показаться, что говорить с психологом или чужим человеком о своих чувствах сложно. Если у вас есть близкий друг, родственник или духовный наставник, попробуйте поговорить сначала с ним. Делиться чем-то важным с человеком, которому вы доверяете, проще. Вам должно быть комфортно в обществе психотерапевта. Вам будет сложно обсуждать свои чувства, которые причиняют вам боль, с человеком, который вам не нравится. Если врач не подошел вам, не бойтесь найти другого. Постепенно вы станете лучше понимать, что вам нравится и что вам подходит.

english_section_name: Choosing to Get Counseling

summary: Обратите внимание на резкие перепады настроения. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, как можно скорее обратитесь к специалисту. Подумайте, склонны ли вы причинять себе физический вред. Обратитесь за помощью, если у вас есть зависимость от стимулирующих веществ.

document: Такое поведение может быть признаком того, что вам может быть показана работа с психотерапевтом, или симптомом психического расстройства. Перепады настроения возможны в переходном возрасте, во время беременности и менопаузы, а также в стрессовом состоянии, однако резкие изменения в настроении могут указывать на более серьезные проблемы. Перепады настроения — это явно выраженные и внезапные изменения настроения или эмоционального состояния. К примеру, вас может резко бросать из эйфории в грусть без понятных причин. Такое поведение может быть симптомом биполярного расстройства или расстройства личности. Если заметите, что у вас или у вашего близкого человека бывают беспречинные перепады настроения, которые усиливаются со временем, вам следует обратиться за помощью. Если вы думаете о том, чтобы прервать свою жизнь, или если вы знаете, что такие мысли посещают близкого вам человека, признайте наличие проблемы и обратитесь за помощью.  Суицидальные наклонности могут проявляться по-разному: в разговорах о самоубийстве, в поиске средств самоубийства (оружие или лекарства), в отказе от общения с людьми, в изменениях в характере и рискованном деструктивном поведении. Помните, что вам могут помочь. Мысли о суициде могут быть пугающими и могут вызывать чувство стыда, однако вы не обязаны бороться с ними в одиночестве. Обратитесь к близкому другу или любимому человеку и запишитесь к психотерапевту. Если вы не видите другого выхода, позвоните на горячую линию психологической помощи: (495) 575-87-70. Самоубийство является крайней степенью причинения себе вреда, однако другие формы такого поведения также могут быть следствием эмоциональной боли и переживаний, и в этом случае необходима помощь специалиста.  Человек может резать свою кожу, обжигать себя или протыкать кожу какими-либо предметами. Если узнаете, что так делает ваш друг, либо если вы сами это делаете, знайте, что существуют способы борьбы с таким поведением. Зависимости влияют на психическое состояние человека, и люди нередко пытаются бороться с зависимостью самостоятельно. Если вы или ваш друг прибегаете к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с эмоциональными проблемами (стрессом, злостью), обратитесь к психотерапевту, и он поможет вам выбрать более безопасные способы. Взрослым можно немного выпить, чтобы расслабиться, однако такая склонность может быть ранним признаком формирующейся зависимости. Кроме того, опасными факторами является наличие случаев зависимостей от стимулирующих веществ в семье; пренебрежение своими обязанностями из-за стимулирующих веществ; опасное и рискованное поведение в нетрезвом состоянии; потребность увеличивать дозу веществ, чтобы добиться желаемого эффекта; слишком частые мысли о веществах и частое употребление. Если эти симптомы своейственным вам или вашим близким, обратитесь к психотерапевту и узнайте о более безопасных способах управления своими эмоциями.

english_section_name: Looking for Signs


summary: Откройте «Панель Управления». На боковой панели найдите пункт «Учетные записи пользователей и семейная безопасность», а затем нажмите «Почта». Добавьте новый профиль в Outlook. Настройте учетную запись электронной почты. Настройте Outlook для запроса используемого профиля при открытии. Нажмите OK.

document: Если вы используете Windows 7, вам необходимо нажать меню «Пуск», а затем выбрать пункт «Панель Управления». В Windows 8 вам понадобится открыть стартовую страницу, а затем найти на ней «Панель Управления».  В диалоговом окне Настройка почты нажмите кнопку «Показать», а затем нажмите кнопку «Добавить». Введите имя для профиля. Нажмите OK. Заполните информацию для нового аккаунта электронной почты. Если вам нужна помощь, свяжитесь со своим провайдером или администратором Outlook. Популярные бесплатные почтовые службы, например, Outlook.com, Google, Yahoo! или iCloud, имеют подробную справку о том, как необходимо настроить аккаунт - обратитесь к сайту своего почтового сервиса. В диалоговом окне «Настройка почты» нажмите кнопку «Запрашивать профиль» для использования переключателя для выбора профиля. В следующий раз, когда вы откроете Outlook, программа попросит вас выбрать, какой аккаунт электронной почты вы хотите использовать.

english_section_name: Switching to a Different Email Account in Outlook

summary: Откройте Outlook в веб-браузере. В верхнем правом углу найдите свое имя или имя пользователя и нажмите на него. Нажмите Выход.

document: Адрес Outlook в Интернете: www.outlook.com.  В следующий раз, когда вы будете использовать веб-версию Outlook, вам понадобится указать имя пользователя и пароль.

english_section_name: Logging Out of Outlook on the Web