summary: Узнайте, что представляет собой трансвагинальное УЗИ. Узнайте, в каких случаях назначают трансвагинальное УЗИ. Запланируйте время проведения исследования.

document: Трансвагинальное ультразвуковое исследование применяется для получения визуальной информации об органах малого таза. Этот метод используют для диагностики гинекологических заболеваний (например, чтобы установить причину болей в малом тазу или кровотечения неустановленной этиологии), а также для определения беременности на ранних стадиях.  Во время процедуры врач вводит датчик, по размеру похожий на гинекологическое зеркало, во влагалище. Находясь во влагалище, трансвагинальный датчик испускает ультразвуковые волны, которые позволяют врачу увидеть внутренние органы пациентки.  Трансвагинальное УЗИ – это безболезненный метод исследования, однако некоторые женщины ощущают давление и дискомфорт во время процедуры. Внутривлагалищное УЗИ проводят, если лечащему врачу нужно детально рассмотреть состояние ваших репродуктивных органов, например, шейки матки, яичников или матки. Доктор может назначить трансвагинальное исследование, чтобы наблюдать за процессом беременности и состоянием плода.  Врач может назначить это обследование, если пациентка жалуется на боли, кровотечение или вздутие живота, причины которых неизвестны. Трансвагинальное УЗИ дает возможность выявить изменения в структуре и плотности тканей репродуктивной системы, а также визуализировать кровообращение в органах малого таза.  Этот метод исследования позволяет обнаружить миомы, кисты яичников и злокачественные новообразования в органах малого таза, а также диагностировать причины вагинального кровотечения и спазмов. Кроме того, трансвагинальное УЗИ помогает при диагностике бесплодия и выявлении патологий мочевого пузыря, почек и полости таза. Если вы беременны, врач может назначить это исследование, чтобы определить беременность на ранних стадиях, а также наблюдать за процессом развития плода, определить многоплодную беременность или своевременно выявить внематочную (трубную) беременность. Врач назначает время проведения УЗИ в зависимости от медицинских показаний к проведению исследования.   Во время беременности трансвагинальное УЗИ обычно назначают не раньше шестой недели с момента зачатия, и чаще всего это исследование проводят в период между восьмой и двенадцатой неделей беременности.  Если врачу необходимо диагностировать причину кровотечения или болей неустановленной этиологии, трансвагинальное УЗИ обычно назначают как можно скорее. Если трансвагинальное УЗИ назначают, чтобы установить причины бесплодия, доктор выберет для проведения процедуры период овуляции. Трансвагинальное исследование можно проводить в любую фазу менструального цикла, но лучше всего для этого исследования подходит время сразу после окончания менструального кровотечения, в период между 5 и 12 днями цикла. В это время слой эндометрия, выстилающий внутреннюю поверхность матки, имеет наименьшую толщину, что позволяет получить отчетливое изображение матки.

english_section_name: Understanding Intravaginal Ultrasound

summary: Позаботьтесь о личной гигиене, когда вы готовитесь к процедуре трансвагинального УЗИ. Наденьте удобную одежду, которую можно легко снять. Спросите врача, как вам нужно прийти на процедуру: Подпишите все необходимые документы.

document: Прежде чем отправиться в медицинский центр для проведения исследования, примите душ или ванну. Если исследование проводится во время менструации, когда вы пользуетесь тампоном, его необходимо будет извлечь из влагалища перед проведением процедуры. Не забудьте взять с собой запасной тампон (или гигиеническую прокладку), чтобы воспользоваться этим гигиеническим средством после исследования. Во время процедуры вам нужно будет переодеться в больничную рубашку, поэтому лучше прийти в медицинский центр в удобной одежде, которую можно снять без труда.  Наденьте удобную обувь, которую вы без труда снимете перед процедурой, поскольку для проведения трансвагинального УЗИ необходимо полностью раздеться ниже пояса. В некоторых случаях пациентку просят раздеться только ниже пояса, поэтому будет удобнее, если вы наденете отдельные предметы одежды, а не платье. с наполненным мочевым пузырем или с пустым. Чаще всего трансвагинальное исследование проводят, когда мочевой пузырь пуст. Перед процедурой сходите в туалет и не пейте ничего в течение получаса перед исследованием.  Иногда врач сначала делает трансабдоминальное УЗИ и только потом трансвагинальное. В этом случае исследование проводят, когда мочевой пузырь частично наполнен. Мочевой пузырь приподнимает органы брюшной полости, что позволяет врачу лучше рассмотреть органы малого таза.  Если врач назначил вам исследование при наполненном мочевом пузыре, выпейте достаточное количество воды перед процедурой и не мочитесь. Начните пить воду за полчаса до исследования. Перед проведением трансвагинального исследования врач попросит вас сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь. Когда вы придете в клинику или медицинский центр, вас попросят подписать специальную форму, в которой вы даете согласие на проведение трансвагинального ультразвукового исследования. Кроме того, сообщите врачу, если вы страдаете аллергией на латекс. Прежде чем ввести датчик во влагалище, на него надевают латексный или силиконовый медицинский презерватив.

english_section_name: Preparing for the Ultrasound

summary: Переоденьтесь в больничную рубашку. Лягте на кушетку. Для проведения исследования врач вводит во влагалище датчик. Что происходит непосредственно во время процедуры? Вытрите остатки геля и оденьтесь. Спросите о результатах исследования.

document: В специальной комнате для переодевания или в кабинете УЗИ вам нужно снять свою одежду и надеть больничную рубашку. Иногда пациентку просят раздеться только ниже пояса. В этом случае вам дадут специальную простыню, которой вы сможете прикрыться во время проведения исследования. После того как вы сняли одежду, лягте на кушетку или гинекологическое кресло. Во время трансвагинального УЗИ вам нужно лежать на спине, в такой же позе, как и при обычном гинекологическом осмотре. Согните колени и поставьте ступни на специальные подставки для ног, которые присоединены к кушетке или креслу. Такая поза пациентки позволит врачу без труда ввести датчик во влагалище. Прежде чем ввести датчик, врач надевает на него латексный или силиконовый презерватив, а сверху наносит специальный лубрикант, облегчающий процесс введения.  Врач медленно и осторожно вводит датчик во влагалище, чтобы начать процесс получения изображения. Трансвагинальный датчик лишь немного больше, чем обычный гигиенический тампон, и вы не почувствуете дискомфорта, когда он находится во влагалище. Врач удерживает введенный во влагалище датчик и медленно поворачивает его из стороны в сторону, чтобы получить отчетливое изображение органов малого таза.  Датчик соединен с компьютером. Когда датчик находится во влагалище, на монитор компьютера выводится изображение внутренних органов. Во время сканирования врач внимательно проверяет, все ли структуры детально отображены на экране. Кроме того, иногда во время процедуры делают снимки или записывают видео. Если УЗИ проводят, чтобы проверить процесс развития плода, врач обычно распечатывает снимки и отдает их беременной женщине. Трансвагинальное УЗИ обычно длится около 15 минут. Когда врач закончит исследование, он удалит датчик из влагалища, после чего вам можно будет одеться.  После процедуры пациентке дают полотенце, которым нужно вытереть остатки геля с внутренней поверхности бедер и области таза. Если нужно, сходите в туалетную комнату, чтобы вытереть лубрикант, оставшийся на половых органах, и ввести новый тампон. Если вы проходите обследование в негосударственном медицинском центре, врач чаще всего сообщает вам предварительные результаты УЗИ непосредственно во время исследования, по мере того как изображение органов появляется на экране. Если вам делают УЗИ в поликлинике или больнице и исследование выполняется в рамках ОМС, вам придется подождать, пока заключение о результатах УЗИ поступит к вашему лечащему врачу. Время ожидания результатов исследования зависит от того, насколько сложной интерпретации требуют снимки и необходимо ли вам срочное медицинское вмешательство. Если ультразвуковое исследование проводилось для узкоспецифичной диагностики, вам придется ждать от нескольких дней до недели, прежде чем медицинское заключение будет готово.

english_section_name: Getting the ultrasound


summary: Дайте пиону свет, который он любит. Используйте лампы для выращивания в дополнение к естественному освещению. Поливайте пион. Подкармливайте пион удобрением для комнатных растений. Подготовьте растение для периода покоя. Обрежьте стебли и переместите растение в прохладное, темное место.

document: Установите емкость на открытом воздухе в защищенном месте, где пиону будет попадать, по крайней мере, от шести до восьми часов прямого солнечного света. Пионы требуют много света для роста и цвета. Если пион будет выращиваться внутри, поставьте его перед южной или западной стороной окна, где он будет получать много прямых солнечных лучей. Лампы для выращивания необходимы, чтобы дополнить естественный свет. Используйте четырехламповый люминисцентный светильник с двумя специальными полного спектра 40-ваттными люминесцентными лампами и двумя 40-ваттными холодными белыми лампами.  Настройте прибор таким образом, чтобы лампы были выше пиона на 15 см. и оставляйте ее на 12-14 часов каждый день. Лампа должна быть подключена к таймеру, который включает ее утром в момент восхода солнца и выключает в конце дня. Поливайте пион, когда верхние 2.5 см. почвенной смеси высыхают. Наливайте воду равномерно по почвенной смеси, пока вода не будет стекать с нижней части горшка. Когда у пиона появляются новые стебли, начинайте давать ему удобрение для комнатных растений каждые четыре недели.  Важно использовать удобрение для комнатных растений, в отличие от удобрения для пионов, выращиваемых в саду, так как он выращивается в емкости. Водорастворимое удобрение лучше. Всегда вносите удобрение после регулярного полива. Прекратите подкармливать примерно в середине лета. В конце лета, поливайте пион реже. Пусть почва полностью высохнет, прежде чем поливать его снова, чтобы поощрять пион идти на покой на зиму. У пионов должно быть два-три месяца отдыха.   Если пион выращивается в закрытом помещении, медленно уменьшите количество часов дополнительного света, чтобы они совпадали с короткими осенними днями. Если пион находится на открытом воздухе, оставьте его до первых сильных морозов. Когда листья начинают желтеть и умирать, используйте ручной секатор, чтобы срезать стебли.  Поставьте горшок в неотапливаемом гараже или прохладном месте в подвале. Вынесите его снова весной, когда потеплеет. Поставьте его на открытом воздухе в солнечном месте или перед окном и поливайте обильно.

english_section_name: Caring for Your Peony

summary: Выберите пион, который будет соответствовать горшку. Выберите правильный горшок для вашего пиона. Заполните емкость, так чтобы она была наполовину заполнена почвенной смесью на основе торфа. Добавьте компост в почву. Установите клубень пиона сверху во влажную смесь «глазками» или ростом почек вверх.

document: Пионы (Paeonia spp. и гибриды), как правило, выращивают в открытом грунте, но их также можно вырастить в горшке. Выберите сорт, который, по природе, остается более маленький.   Некоторые пионы такие, как "Жао Фен" (Пион древовидный "Жао Фен" или «Жао Пинк») могут вырасти до высоты от 0.9 м. до 1.8 м. и шириной от 0.6 м. до 1.2 м. Два меньших, более подходящих варианта "Чжу Ша Пан" (Пион "Чжу Ша Пан" или "Киннабар Ред"), который растет в высоту и ширину от 0.6 м. до 0.75 м., и «Пион узколистый» (Paeonia tenuifolia), который растет только 0.3 – 0.6 метров в высоту и от 22 до 49 см. в ширину. Посадите пион в горшок в начале весны. Положите его в емкость, которая, по крайней мере, 30 см. в диаметре и 45-60 см. глубиной, чтобы дать пиону много места для роста.  Большие сорта потребуют еще большего горшка. У емкости должны также быть несколько дренажных отверстий в нижней части. Садоводы должны также отметить, что эти растения плохо реагируют на пересадку и должны начать свою жизнь в больших емкостях. Таким образом, 5-ти литровый горшок идеально подходит для пионов. Положите клубень на верхнюю часть почвенной смеси, чтобы проверить глубину. Должно быть не более 2.5-5 см. почвы над верхней частью клубня. Когда почвенная смесь находится на нужной глубине, смешайте воду с ней, пока смесь не станет влажной. Перед посадкой луковицы пиона, хорошая идея, посыпать компост в почву для дополнительных питательных веществ.  Весной, пионам также рекомендуется добавление небольшого количества медленно высвобождающегося удобрения с низким содержанием азота. Это поможет сохранить их здоровыми и поощрит цветение, но не сожжет растения, как другие виды удобрений. Закончите заполнение емкости почвенной смесью и полейте ее, пока вода не будет стекать снизу. Луковицы пионы должны быть покрыты только 2.5-5 см. почвой.  Садоводам нужно быть осторожными в таких случаях, потому что пионы, которые засыпаны слишком глубоко не будут цвести. Экземпляры, которые производят пышную листву, но не цветы, возможно, придется выкопать и пересадить на правильную глубину, прежде чем они начинают производить цветы.

english_section_name: Planting Your Peony in a Pot


summary: Поймите важность умения заявлять о себе. Признайте свои права. Подумайте, в каких ситуациях вы должны смелее заявлять о себе. Потренируйтесь в выражении своего мнения. Начните выражать свое мнение по-настоящему.

document: Если вы можете постоять за себя или хотя бы высказаться в подходящий момент, это говорит о том, что вы уверены в себе. Если вам не хватает этой уверенности, вам будет сложно заявлять о себе. Поработав над способностью постоять за себя, вы станете увереннее, и окружающие люди будут воспринимать вас как уверенного в себе человека. Заявлять о себе значит верить в то, что вас должны услышать. Подумайте, почему люди должны слушать вас, верить сказанному и уважать ваши слова. Ведите дневник, в котором вы могли бы фиксировать все свои мысли и чувства относительно заявления о себе. Подумайте, как нехватка смелости мешает вам в общении с людьми, на учебе и на работе. В некоторых ситуациях вам может быть особенно трудно. Подумайте, почему в этих ситуациях вам особенно сложно высказываться и защищать себя. Напишите об этих ситуациях и о том, что вам хотелось бы изменить.  Опишите ситуацию и людей, связанных с ней. Где и перед кем вам сложно выражать свое мнение? Опишите свои чувства. Что вы чувствуете, когда не можете постоять за себя? Опишите то, что вы хотели бы изменить. Как бы вы хотели реагировать в таких ситуациях? Прежде чем начать действовать в сложных ситуациях, лучше потренироваться. Это можно делать самостоятельно или с другом. Проиграйте простые ситуации, в которых вам нужно высказываться, и затем переходите к более сложным. Можно повторять одно и то же высказывание много раз спокойным голосом.  Например, представьте, что друг просит вас пойти с ним на вечеринку, но вы не хотите, потому что устали и плохо себя чувствуете. Можно сказать так: "Я не хочу идти. Я хочу остаться дома и отдохнуть". Говорите спокойно и не выходите из себя. Повторяйте свой ответ каждый раз, когда он будет предлагать вам пойти на вечеринку. Не забывайте, что в жизни все может пойти не так, как во время тренировки. Постарайтесь испробовать все реакции, чтобы быть готовым ко всему. Потренировавшись более открыто говорить о своем мнении, попробуйте применить новые навыки на практике, если чувствуете себя более уверенно. Начните с мелочей и постепенно переходите к более сложным социальным ситуациям.  Начинайте с малого: поделитесь своим мнением во время разговора, выскажитесь во время деловой встречи. Когда почувствуете себя увереннее, попробуйте свои силы в более сложных ситуациях: возразите кому-нибудь или откажите коллеге либо другу, который давит на вас.

english_section_name: Asserting Yourself

summary: Научитесь принимать комплименты. Смиритесь с тем, что повлиять на поведение других людей нельзя. Старайтесь сохранять позитивный настрой. Сохраняйте спокойствие.

document: Комплименты позволяют избавиться от напряжения и сделать общение более приятным. Если вы не уверены в себе, вам может быть сложно принимать комплименты. Возможно, вам становится некомфортно или вы сразу же отказываетесь от них. Чтобы почувствовать себя увереннее, вам следует научиться должным образом принимать комплименты. В следующий раз, когда кто-нибудь похвалит вас, не отказывайтесь от приятных слов и поблагодарите человека, который их произнес.  Например, скажите так: "Спасибо, мне очень приятно" либо просто "Спасибо!" Научитесь говорить комплименты другим. Это позволит вам отвести внимание от себя и почувствовать себя увереннее. Способность говорить комплименты людям говорит об уверенности в себе. Иногда людям не хватает уверенности, потому что они слишком сильно зависят от реакции других людей на их действия. Чтобы решить эту проблему, вам придется смириться с тем, что вы не можете изменить других людей и не можете повлиять на то, как они реагируют на все. Не отчитывайте других за их ошибки и не пытайтесь изменить их. Чтобы быть уверенным в себе, нужно положительно относиться к миру, даже если окружающие люди расстраивают вас. Помните, что ваше будущее, ваши цели и ваше счастье зависят только от вас. Если кто-то попытается уязвить вас, напомните себе о своих достижениях и положительных чертах характера. Стакан всегда наполовину полон! Старайтесь улыбаться и смеяться, даже если вам этого не хочется. Как было установлено учеными, даже улыбки и смех через силу добавляют человеку уверенности в себе и оптимизма. Оставаться спокойным в трудной ситуации всегда сложно, однако это позволит вам почувствовать себя увереннее и даст всем понять, что вы уверенный в себе человек. Если вы не справляетесь с эмоциями, злитесь или расстроены, сделайте пару глубоких вдохов. Досчитайте до десяти и лишь потом возвращайтесь к проблеме.

english_section_name: Demonstrating Confidence in Social Situations

summary: Говорите себе хорошее. Признайте наличие негативных мыслей и начните бороться с ними. Представьте себя уверенным в себе человеком. Оставляйте для себя особые записки. Окружите себя позитивными людьми. Заботьтесь о себе.

document: Позитивные аффирмации укрепят вашу самооценку. Прежде чем пойти на работу или учебу, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь воодушевляющее. Можно прокомментировать что-то, что у вас уже есть, или что-то, чего вы хотите достичь. Вот несколько примеров положительных аффирмаций:  Я умный человек. Я хороший отец. Я многого добилась в жизни. Людям нравится проводить со мной время. Негативные мысли бывают у всех, однако они посещают человека чаще, если он не уверен в себе. Важно признать наличие негативных мыслей и начать бороться с ними. Попробуйте проанализировать мысль и сказать себе, что вы отказываетесь верить в это. К примеру, если вам кажется, что вы глупы, скажите себе, что это только мысль: "Меня посетила мысль, что я глуп". Затем замените эту фразу позитивной: "Я умный человек". Визуализация — это мощный инструмент, который позволит вам укрепить уверенность в себе. Закройте глаза и вспомните момент, когда вы преуспели в чем-то или когда чувствовали себя очень уверенно. Постарайтесь вспомнить этот момент в мельчайших подробностях: где вы были, кто еще был там, что вы говорили, как себя чувствовали. Проигрывайте эту сцену в голове каждый день. Разложите по дому записки, которые помогут вам чувствовать себя увереннее. Наклеивайте листки повсюду дома, на выдвижные ящики на работе и везде, где вы будете часто их видеть. Чем чаще вы будете читать о себе что-то приятное, тем быстрее вы поверите в написанное. Можно писать "Ты молодец!", "У тебя отличные идеи!", "Ты отлично справляешься!" Дайте волю фантазии. Люди могут оказывать влияние на самооценку. Если ваш друг часто критикует вас или смотрит на мир негативно, возможно, пришло время сменить компанию. Можно также попробовать поговорить с друзьями о негативных замечаниях в ваш адрес и попросить их перестать говорить вам что-то неприятное. Помните, что вы не можете изменить другого человека. Вы можете изменить лишь свою реакцию. Постарайтесь сохранять позитивный взгляд на мир, даже если вокруг вас много людей, предпочитающих негатив. Занимайтесь спортом, ешьте полезную пищу, отдыхайте и расслабляйтесь. Следя за собой, вы говорите своему разуму, что вы заслуживаете заботы. Уделяйте достаточно времени спорту, питанию, сну и отдыху.  Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут каждый день. Питайтесь правильно — ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, нежирное мясо. Спите 8 часов каждую ночь. Выделяйте не менее 15 минут ежедневно на йогу, упражнения на глубокое дыхание или медитацию.

english_section_name: Becoming More Confident

summary: Разберитесь в своих негативных мыслях и установках. Разберитесь в том, какие ситуации влияют на вашу уверенность в себе. Выясните, влияют ли другие люди на ваше самоощущение. Подумайте о своем образе жизни. Подумайте о том, что вас окружает.

document: Чтобы обрести уверенность в себе, нужно поработать с негативными мыслями и установками. Записывайте все подобные мысли и установки в специальный дневник каждый день, затем проанализируйте все написанное, чтобы понять причины мыслей. Какие ситуации или люди вызывают в вас эти мысли и установки? У многих людей есть триггеры, которые оказывают негативное влияние на их уверенность в себе. Постарайтесь понять, какие ситуации или места мешают вам чувствовать себя увереннее. Если вы будете знать, что именно провоцирует неуверенность, вам будет проще решить проблему. Например, вас охватывает неуверенность, когда вы приходите в спортзал. Подумайте, что именно в этой ситуации заставляет вас чувствовать неуверенность в себе, и поработайте над проблемой. Возможно, все дело в вашей одежде? Или в выборе тренажера? Или вам лучше ходить в зал, когда там меньше людей? Критика, услышанная от друга или родственника, может больно ударить по самооценке. Если вам кажется, что кто-то оказывает влияние на ваше восприятие себя, найдите способ скорректировать общение с этим человеком. Спорт, правильное питание и отдых улучшают отношение к себе. Если человек не заботится о себе, мозг воспринимает это как признак того, что человек себя не ценит. Чтобы в мозг поступали только правильные сигналы, следите за своим здоровьем и потребностями организма. В приятной обстановке люди лучше относятся к себе. Если дома грязно и неуютно, человек может чувствовать себя некомфортно. Старайтесь поддерживать порядок в доме или по меньшей мере у себя в комнате. Расставьте на видных местах предметы, которые сделают комнату особенной и комфортной.

english_section_name: Identifying Challenges


summary: Не пропускайте уроков. Работайте вместе с учителем. Выполняйте домашнее задание в тот же день, когда оно было задано, пока знания еще свежи. Если вам нужна помощь - работайте вне класса.

document: Пропустив урок вам придется разбирать материал либо самостоятельно, либо просить о помощи кого-то из одноклассников. Конечно, учитель что-то новое объяснит лучше и доступнее.  Не опаздывайте. Лучше придите заранее, не перед самым звонком. Разложите принадлежности и подготовьтесь к уроку. Болезнь - единственная уважительная причина для пропуска урока. Пропустив урок обязательно узнайте у одноклассников пройденную тему и домашнее задание. Если учитель объясняет какой-то пример на доске, внимательно записывайте все в тетрадь.  Следите, чтобы все записи были сделаны четко и понятно. Переписывайте не только пример, но также записывайте все, что говорит учитель, это поможет лучше усвоить новый материал. Выполняйте все данные учителем задания. Будьте активны: отвечайте на вопросы. Если учитель решает что-то на доске, участвуйте. Знаете ответ на вопрос? поднимайте руку и ответьте Что-то не поняли? поднимите руку и спросите. Иногда это не получается, но, главное, никогда не приходи на урок не готовым. На перемене подойдите к учителю и спросите про дополнительные занятия. Присоединитесь к группе школьников, учащихся самостоятельно. В таких группах обычно бывают ребята самого разного уровня. Если вы троечник, присоединяйтесь к ребята посильнее, отличникам и хорошистам. Это позволит вам подтянуть свой уровень. Избегайте групп с более слабыми учениками.

english_section_name: Keys to Being a Good Math Student

summary: Деление - действие противоположное умножению. Запишите пример. Учитывайте остатки.

document: Если 4 x 4 = 16, то 16 / 4 = 4. Разделите число слева от знака деления, делимое, но первое число делителя. Так как 6 / 2 = 3, то пишем 3 над знаком деления. Умножаем число над знаком на делитель. Запишите результат под первым числом под знаком деления. 3 x 2 = 6, то пишем 6 вниз. Вычитаем 2 записанных числа. 6 - 6 = 0. Можно оставить 0. Запишите вниз второе число под знаком деления. Разделите записанное внизу число на делитель. В нашем случае 8 / 2 = 4. Записываем 4 над знаком деления. Умножаем число справа сверху на делитель и пишем число вниз. 4 x 2 = 8. Вычитаем числа. Последнее вычитание дает 0, значит пример решен. 68 / 2 = 34. Некоторые числа не делятся нацело и остается остаток, последнее число.

english_section_name: Math Fundamentals--Discover Division

summary: Начните с "назад на 1. Изучите вычитание после удвоения. Запоминайте. Находите отсутствующие номера. Запомните вычитание до 20. Потренируйте вычитание однозначных чисел из двузначных без занимания. Попробуйте раскладывать числа по разрядам. Потренируйте вычитание с заниманием.

document: " Вычитая из числа 1 вы просто получаете предыдущее число. Например, 4 - 1 = 3. Например, приудвоение 5 + 5 получаем 10. Запишем наоборот и получим 10 - 5 = 5.  If 5 + 5 = 10, тогда 10 - 5 = 5. If 2 + 2 = 4, тогда 4 - 2 = 2. Например:  3 + 1 = 4 1 + 3 = 4 4 - 1 = 3 4 - 3 = 1 Например, ___ + 1 = 6 (ответ - 5).  Вычитайте числа в первом столбике (единиц) и просто перенесите вниз число из второго столбика (десятков). 32 = 3 десятка и 2 единицы. 64 = 6 десятков и 4 единицы. 96 = __ десятков и __ единиц. Надо вычесть 42 - 37. Вычесть 2 - 7 в первом столбике нельзя! Одалживаем 10 в столбике десятков и ставим в первую колонку. Теперь вместо 4 десятков осталось 3, но вместо 2 единиц у нас их теперь 12. Сначала вычитаем в первом столбике: 12 - 7 = 5. Затем переходим ко второму столбику (десятков): 3 - 3 = 0, 0 писать не надо. Ответ: 5.

english_section_name: Math Fundamentals--Strategies for Subtraction

summary: Начните с 1 и 0. Запомните таблицу умножения. Порешайте примеры на умножение однозначных чисел. Умножайте двузначные числа на однозначные. Умножайте два двузначных числа. Умножение с переставлением столбиков.

document: При умножения числа на 1 мы получаем это число. При умножении числа на 0 - получаем 0.   Умножайте правое снизу число на правое сверху. Умножайте правое снизу число на левое сверху. Умножайте правое снизу число на правое сверху, а потом на правое сверху. Смести второй ряд на один знак влево. Умножайте левое снизу число на правое сверху, а потому на левое сверху. Сложите в столбик. Умножим 34 x 6. Начинаем с умножения первого столбика (4 x 6), но записать 24 в первый столбик нельзя. Оставляем 4 в первой колонке. 2 переносим в второй столбик (десятков). Умножаем 6 x 3, получаем 18. Добавляем перенесенную 2, будет 20.

summary: Начните с арифметики. Переходите к основам алгебры. Переход к алгебре. Геометрия. Продолжение алгебры. Тригонометрия. Математический анализ.

document: В абсолютном большинстве школ в начальных классах изучают арифметику, включающую в себя основы сложения, вычитания, деления и умножения.  Работайте над примерами. Повторное решение многочисленных примеров и задач позволит вам как следует освоить основы. Поищите компьютерные программы в которых можно решать множество примеров. Для увеличения скорости решения ставьте себе ограничения по времени. Арифметические примеры можно найти в интернете, можно скачать подходящее приложение на телефон. Из этого раздела вы узнаете важные основы.  Изучите обыкновенные и десятичные дроби. Вы научитесь складывать, вычитать, делить и умножать как десятичные, так и обыкновенные дроби. Что касается обыкновенных, то вы также научитесь их сокращать, узнаете, что такое смешанные числа. Что касается десятичных, то вы узнаете все про разряды и научитесь использовать дроби для решения задач. Изучите пропорции и проценты. Эти концепции помогают сравнивать разные величины. Изучите основы геометрии. Вы узнаете обо всех фигурах, как двух-, так и трехмерных. Вы также узнаете о таких понятиях, как площадь, периметр, объем, площадь поверхности, параллели, перпендикуляры и углы. Усвойте основы статистки. Графики и различные виды диаграмм. Усвойте основы алгебры. Научитесь решать простые уравнения, чертить их графики, решать неравенства, находить области определения. Вы продолжите изучение алгебры, научитесь:  Решать уравнения и неравенства содержащие переменные Решение задач. Вы удивитесь, узнав как полезны бывают знания алгебры в повседневной жизни. Например, алгебра нужна при подсчете процентных ставок в банке или определении продолжительности необходимой поездки на машине. Работа со степенями. Начав решать уравнения с многочленами (содержащими как числа, так и переменные) вам нужно будет разобраться со степенями, после этого вы сможете выполнять с многочленами арифметические действия. Нахождение квадратов и квадратных корней. Изучив эту тему вы будете знать квадраты чисел и сможете решать уравнения с квадратными корнями. Понимание функций и графиков. В алгебре вы столкнетесь с графическими уравнениями. Вы научитесь находить наклон линии, составлять графики функций, находить точки пересечения по осям. Решение систем уравнений. Иногда вам даны два отдельных уравнения с переменными х и у которые надо найти для обоих уравнений. Вы узнаете способы решения подобных систем уравнений, включая: составление графиков, замену, сложение и т.д. Вы узнаете о свойствах линий, сегментов, углов, различных фигур.  Вы освоите теоремы и правила которые помогут понять геометрические концепции. Вы научитесь находить площадь круга, использовать теорему Пифагора, узнаете как углы связаны с длинами сторон треугольников. Вы глубже изучите освоенные ранее концепции, столкнетесь с новым материалом вроде квадратных уравнений и матриц. Вы узнаете такие термины, как: синус, косинус, тангенс, котангенс и т.д. Из курса тригонометрии вы узнаете много практичных способов нахождения углов и длин сторон. Эти навыки особенно полезно для работы в области строительства, архитектуры, инженерного дела. Может звучать устрашающе, но это очень важный и интересный раздел математики.  Вы узнаете про функции и их пределы, а также про логарифмические функции. Вы научитесь находить производные. Первая производная содержит информацию об угле касательной. Например, благодаря производной можно определить часту изменения чего-то в нелинейной ситуации. Вторая производная дает знать, возрастает ли или уменьшается функция в определенном интервале. Из раздела интегралов вы научитесь находить площадь отделенную кривой и объем. Школьный курс матанализа обычно заканчивается на дифференциальных уравнениях.

english_section_name: Learning Math in School

summary: Начните с "+1". Поймите, что такое ноль. Научитесь удваивать. Используйте соответствие и вы сможете быстрее освоить сложение. Сложение после 10. Добавьте большие числа.

document: Прибавляя к числу 1 вы получаете следующее по порядку число. Например, 2 + 1 = 3. Ноль - "ничего", прибавляя к числу ноль вы получаете то же самое число. Удвоение - умножение на два или добавление к числу его самого. Например, 3 + 3 = 6. В указанном ниже примере вы наглядно видете, что происходит когда вы складываете 3 и 5, 2 и 1. Попробуйте "добавлять 2" самостоятельно. Научитесь складывать 3 и более чисел. Изучите разряды единиц, десятков, сотен и т.д.  Сначала складывайте числа в правом столбике. 8 + 4 = 12, что значит, что у нас есть и 1 десяток и 2 единицы. Записываем 2 в колонку единиц. Записываем 1 колонку десятков. Складываем числа в колонке десятков.

english_section_name: Math Fundamentals--Ace Some Addition


summary: Замедлите движение по мере приближения к кольцевой. Посмотрите налево перед въездом на кольцевую, затем осмотрите все полосы встречного движения. Когда есть безопасный интервал в движении, въезжайте на кольцевую. Включайте поворотник, когда вы хотите выйти из ряда. При выезде с кольцевой останавливайтесь только перед пешеходным переходом или аварийными машинами.

document: На данном моменте вы должны увидеть знак "Движение по кругу впереди", который следует после знака "Уступите дорогу". Рекомендуемая скорость, как правило, 15 - 20 миль / ч (24 - 32 километров в час). Машины, которые уже находятся на перекрестке, имеют право проезда. Не въезжайте, если безопасный интервал отсутствует. Если нет движения по кольцевой, вы можете въезжать на дорогу свободно. Переходы длиной в один или два автомобиля размещены непосредственно перед кольцевой. Уступите дорогу всем пешеходам, которые идут через пешеходный переход. Поддерживайте низкую скорость во время маневра, выезжайте на кольцевую. Это проинформирует других водителей, которых вы хотите их обогнать. Это нужно, чтобы выехать из кольцевой, не создавая путаницы. Помните, что водители внутри кольцевой имеют преимущество проезда. Если пешеход не пересекает пешеходный переход или аварийный автомобиль, например, машина скорой помощи, при въезде или выезде из кольцевой, выезжайте без остановки или замедления. Если аварийная машина стоит на въезде или уже въехала в кольцевую, не останавливайтесь . Вместо этого войдите в свой ряд и только потом съезжайте на обочину.

english_section_name: Navigating a Single-Lane Roundabout


summary: Позвольте ему связаться с вами. Напомните ему, что его привлекло в вас в первый раз. Не торопите события. Оставьте прошлое в прошлом.

document: Позвольте сделать ему первый шаг. Возможно ждать будет тяжело, но будьте сильны. По крайней мере, когда он свяжется с вами, вы будете знать, что он думал о вас и он готов сделать шаг в вашу сторону, как бы это не выглядело. Если вы будете на него давить слишком сильно, он возможно развернется совсем в другую сторону.   Когда он все таки свяжется с вами, не играйте «в молчанку». Отвечайте вовремя, будьте милой и вежливой. После того как он связался с вами, вы можете предложить ему встретиться что б поговорить лично. Сходите в какое то нейтральное место, где вы сможете лично поговорить, но и сможете   легко уйти, если ситуация предпримет неприятный оборот. Кафе или парк подойдут идеально. Иногда то плохое, что произошло в конце отношений может затмить,  хорошее что было до этого. Напомните ему, что он чувствовал когда влюбился в вас.  Пробуди его память: используйте тот же парфюмом, что и был на первом свидании, или наденьте одежду, которая как он считал идет вам. Напомните ему как хорошо было когда то, когда вы проводили время вместе. Сделайте так, что б он вспомнил как он чувствовал себя когда все было хорошо. Не бросайтесь с головой назад в отношения. Найдите время обговорить все и убедиться, что вы понимаете другу друга.   Попытайтесь сходить на свидание. Сходите на ужин, боулинг или в кинотеатр. Проведите короткий отрезок времени вместе. Узнайте друг друга опять. Если вы вернетесь на тоже место где и расстались, история обречена повториться. Если вы оба обговорили все вопросы и оба хотите начать с начала, будьте благодарны за это. Рассмотрите это как совершенно новые отношения, без багажа прошлого. Забудьте, что произошло и сконцентрируйтесь на общем будущем.

english_section_name: Make a Fresh Start

summary: Оставайтесь спокойной. Поговорите с кем то. Будьте независимы. Позаботьтесь о себе. Работайте над улучшением себя. Развлекитесь.

document: Если вы только, что прошли через разрыв, инициатором которого не были, то может показаться, что мир выходит из под контроля. Не паникуйте. Оставайтесь спокойной и напоминайте себе, что вы сильная и можете справиться, со всем, что посылает вам судьба.  Не принимайте поспешных решений. Вы сейчас уязвимы, старайтесь не делать не чего о чем можете пожалеть. Если вы точно решили вернуть бывшего назад это – нормально. Но выделите себе личное время, что б решить свои проблемы первыми. После разрыва скорее всего вам нужно облегчить душу. Лучше всего поговорит с тем кому вы можете доверять, с другом, с членом семьи, с психологом. С ними вы сможете выпустить гнев, злость, скрытые слезы, которые держите в себе. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.  Обсуждая разрыв с кем либо кто находится вне ситуации, вы можете свободно выражать свои чувства и мысли без риска  нанести непоправимый вред отношениям с вашим бывшим. Обсуждение разрыва поможет вам осмыслить свои чувства и дать представление о ситуации. Возможно вы сможете увидеть ситуацию с противоположной точки зрения и понять точку зрения вашего бывшего.  Понимание и сопереживание сможет помочь вам вернуть все на круги свои. Используйте разрыв (даже если он только временный), как шанс раскрепостить себя. В отношениях люди часто слишком полагаются на партнера и забывают, как это жить самостоятельно.  Гуляйте самостоятельно, встречайтесь с новыми людьми, пробуйте новые вещи. Делая эти вещи самостоятельно вы станете более уверенной в себе и независимой. Восстановите отношения с друзьями. Многие люди пренебрегают друзьями когда они находятся в отношениях. Сейчас когда вы можете поступать как вам угодно – возьмите инициативу в свои руки и организуйте девичью вечеринку у себя дома или в клубе. Скоро вы станете удивляться почему вы не делали это раньше. Недавно вы прошли через тяжелые времена, поэтому воспользуетесь моментом и сосредоточьтесь на себе и своих потребностях. Делайте то, что делает вас счастливой и заставляет чувствовать себя хорошо.  Примите ванную, отдыхайте подолгу, питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом. Вы будете и чувствовать себя и выглядеть лучше. Вам нужно почувствовать себя хорошо, прежде чем вы подумаете о возобновлении отношений. Вы жаловались на работу весь последний год? Уволитесь и найдите что то лучше! Вы часто говорили, что хотите завести новое хобби или увлечься новым спортом? Сейчас самое время для этого. Используйте эту возможность изменить себя и стать как можно лучше.   Многие люди считают, что сексуальное новое тело – лучший способ привлечь внимание бывшего. Но не делайте это для него, делайте это для себя.  Упражнения и здоровая еда повысит хорошее настроение и даст вам больше энергии и сил справиться с тяжелыми днями. Новая работа, хобби даст вам возможность сосредоточить ваше внимание и оставит меньше времени на пребывание в подавленном состоянии. Возможно, ваш бывший будет впечатлен вашим «я смогу это сделать» отношением. Тот факт, что у вас на уме примирение с бывшим, еще не значит, что вы не можете немного повеселиться.  Прихорошитесь, пофлиртуйте с симпатичным парнем. А как по другому, вы поймете, что вы привлекательный и интересный человек и у вас есть масса возможностей, если эти отношения не пойдут, как запланировано.  Если вас бывший увидит вас с другим парнем возможно он почувствует ревность и желание.  И это возможно заставит его понять, что он хочет вернуть вас и поможет вам в ваших поисках. Но будьте осторожны с этой тактикой, если вас бывший почувствует, что вы абсолютно счастливы с другим, возможно он тоже начнет двигаться дальше.

english_section_name: Focus On You

summary: Примите разрыв. Сократите общение. Дайте время друг другу залечить раны. Честно проанализируйте ваши отношения. Извинитесь, если это необходимо.

document: Справьтесь с разрывом по-взрослому и с достоинством. Если он порвал с вами, то уважайте его решение и дайте ему какое-то время, что б увидеть вещи яснее. Он оценит ваше понимание и то, что вы ведете себя достойно.  Самое последнее, что стоит делать это устраивать сцены. Ни плачь или крики, не приведут ни к чему хорошему, на самом деле, он скорее удалится в другом направлении. Принимая разрыв спокойно, вы получаете преимущество. Скорее всего он ожидал бурной реакций, и ему будет интересно почему вы не расстроены. Это может посеять у него первые зерна сомнений. После разрыва эмоции выплескиваются за края и люди часто делают не рациональные действия. По этой причине, советуют сократить общение с бывшим на какое то время.  Не преследуйте бывшего телефонными звонками, смс сообщениями и сообщениями в социальных сетях. Это будет иметь противоположный эффект желаемому. Ждите пока он первый пойдет на контакт с вами. Это будет тяжело, но пытайтесь не общаться с бывшим по крайней мере 2-3 недели. Дайте ему время соскучиться за вами. Расставание может быть болезненным.  Вы обменялись грубостями и чувства были задеты. Вам нужно дать себе и бывшему время, что б остыть, подумать и залечить раны. Только после этого можно рассмотреть вопрос о восстановлении отношений.   Восстановление отношений пока обиды еще свежи вызовет все те же старые проблемы и ваши усилия по оживлению отношений, скорей всего, провалятся. Подождите пока пройдет достаточно времени, что б вы могли подумать о разрыве объективно и смогли б поговорить с бывшим без злости и раздражения. Используйте это время, что б честно проанализировать ваши отношения, подумайте, что пошло не так, а что было правильно. Постарайтесь определить точные проблемы, которые привели к окончанию отношений и понять могут ли они быть исправлены.  Если вы верите, что проблемы в ваших отношениях могут быть исправлены, и вы оба хотите приложить для этого усилия, тогда у ваших отношений есть шанс. Но если с другой стороны, причины которые привели к концу отношений, скорей всего, не поменяются, или если вы и ваш бывший не ходите менять свое поведение ради отношений, тогда восстановление отношений может быть не лучшей идей. Используйте голову в принятии решений, а не только сердце. В конце отношений или во время разрыва, вы возможно сказали вещи, которые не имели ввиду и о которых жалеете. Никогда не поздно попросить прощения.  Если разрыв возник в следствие ваших действий, тогда это точно вам следует первой извиниться. Вас бывший оценит жест и возможно в результате почувствует больше симпатии. Вы никогда не сможете двигаться дальше, если не будете учиться на своих ошибках.

english_section_name: Give Your Ex Space


summary: Обработайте волосы средством для облегчения расчесывания. Соберите волосы сзади, чтобы потом можно было сделать конский хвост. Завяжите конский хвост. Скрутите конский хвост в пучок. Зафиксируйте пучок. Обработайте волосы лаком для волос.

document: Данное средство смягчит спутанные участки волос, и вы без труда сможете прочесать их пальцами. Поднесите баллончик со средством к голове (держите его на расстоянии около 15 см от головы) и распылите его на волосы 4-6 раз. Если у вас длинные или волнистые волосы, то можно чуть сильнее обработать их средством. Средство обязательно должно проникнуть не только в верхние слои волос, но и во внутренние. Когда ваши волосы будут более-менее распутаны, зачешите их назад, чтобы собрать их в высокий конский хвост на макушке. Если ваши волосы все еще остаются очень мокрыми, то можно просто собрать их пальцами. Для подхватывания выпадающих из конского хвоста прядей и разглаживания петухов используйте расческу-щетку. Возьмите резинку для волос и с ее помощью завяжите высокий конский хвост. Перекрутите резинку на волосах столько раз, сколько понадобится для обеспечения надежной фиксации хвоста. Тем не менее, не следует завязывать хвост туже необходимого. Когда хвост будет готов, еще раз прочешите волосы пальцами, чтобы расправить их. Если в результате завязывания конского хвоста ваш образ получился чрезмерно прилизанным, немного вытяните переднюю часть волос из-под резинки. Так вы будете смотреться естественнее. Скрутите конский хвост в одном направлении, начав от основания и закончив его кончиком. Когда доберетесь до кончиков волос, продолжайте скручивать их. Хвост сам постепенно начнет закручиваться в пучок. Завершите укладку волос в крученый пучок, обмотав их вокруг резинки  по направлению естественным образом сформировавшейся спирали. Когда пучок из конского хвоста уже будет готов, придержите его за кончики волос. Зафиксируйте пучок шпилькой, зацепив ею кончик хвоста и воткнув поглубже в центр пучка. Для дополнительной фиксации пучка можно воспользоваться еще несколькими шпильками. Слегка обработайте верхний слой волос лаком для волос, чтобы прическа лучше держалась и волосы не начинали пушиться. Слегка проведите руками по голове, чтобы пригладить волосы. В том числе не забудьте обработать волосы лаком сзади, чтобы более короткие пряди не начали выпадать из пучка.

english_section_name: Styling Wet Hair In a Topknot Bun

summary: Воспользуйтесь небольшим количеством средства для укладки волос. Поделите волосы на четыре пряди. Заплетите косу. Зафиксируйте кончик косы.

document: Вам потребуется какое-нибудь средство, которое сделает ваши волосы более послушными в процессе плетения косы. Конкретный вид применяемого средства будет зависеть от текстуры ваших волос. Если у вас тонкие мягкие волосы, то вам будет достаточно воспользоваться небольшим количеством средства для блеска. Если же у вас густые, волнистые или грубые волосы, то распределите по ним  немного мусса или геля для укладки волос. Откиньте волосы назад, чтобы все они оказались позади ваших плеч. Поделите их на четыре равные пряди: две из них будут расположены с боков, а две другие – посередине. Для плетения будет полезно пронумеровать пряди в следующем порядке: 1, 2, 3, 4. Поделив волосы на четыре пряди, правой рукой возьмитесь за центральную левую прядь (вторую по счету). Проведите ее вправо поверх двух правых прядей (под номерами три и четыре). Продолжайте придерживать данную прядь (под номером два) справа.  Возьмите левой рукой две самые левые пряди (под номерами один и три) и перекрутите их между собой, чтобы третья прядь легла поверх первой и стала крайней левой прядью. Зеркальным образом повторите вышеуказанный процесс, начав его с правой стороны. Возьмитесь за первую из правых прядей (прядь под номером четыре) и проведите ее влево поверх прядей под номерами три и один. Продолжайте придерживать данную прядь в крайнем левом положении. Возьмите две самые правые пряди (под номерами один и два) и перекрутите их между собой, чтобы первая прядь легла поверх второй. По мере удлинения косы на ней начнет просматриваться узор веревочного плетения. Заплетите косу до самого конца. Завяжите кончик косы резинкой для волос. Закончите работу над прической распылением на косу небольшого количества средства для блеска. Если какая-нибудь прядь в основании косы с ее нижней стороны начинает провисать и портить внешний вид прически, возьмите шпильки и закрепите ее, чтобы коса снова стала опрятной.

english_section_name: Styling Wet Hair With a Four Strand Braid

summary: Не выходите из дома с мокрой головой в морозную погоду. Замените хлопчатобумажное полотенце для волос. Старайтесь не расчесывать мокрые волосы. Будьте осторожны с использованием резинок для волос.

document: Если на улице стоит отрицательная температура, то волосы могут замерзнуть и переломаться. Чтобы такого не произошло, вы должны высушить волосы, прежде чем выходить на улицу при температуре ниже нуля. Если вы привыкли оборачивать мокрую голову полотенцем, то так вы можете повредить волосы, даже не зная об этом. Постарайтесь заменить свое старое хлопчатобумажное полотенце на полотенце из микрофибры, которое будет бережнее относиться к волосам. Для волос будет безопаснее, если  вы станете осторожно промакивать их полотенцем, а не закручивать в него. Когда волосы намокают, они становятся слабыми и легко травмируются. Поэтому для распутывания мокрых волос лучше не пользоваться расческой-щеткой. Вместо этого распутайте пряди пальцами или (в случае необходимости) возьмите плоскую расческу с редкими зубчиками. Так вы нанесете меньше вреда мокрым волосам. Завязывание конского хвоста резинкой также может приводить к повреждению волос, если не соблюдать осторожность. Обязательно используйте безопасный тип резинок для волос и старайтесь не завязывать хвост слишком туго, особенно в мокром состоянии.  Никогда не используйте резинки для волос, изготовленные из резины, так как они сильно повреждают волосы.  Всегда используйте бесшовные резинки для конского хвоста, чтобы волосы не цеплялись за них. При регулярном завязывании конского хвоста в одном и том же месте вы подвергаете повышенному стрессу определенные участки волос. Чтобы избежать повреждения волос, старайтесь чаще менять расположение вашего хвоста. Если волосы совсем мокрые, то резинки для волос способны повредить их еще сильнее. В идеале, лучше не пользоваться резинками, пока волосы немного не подсохнут. Завязывать влажные волосы резинкой вполне допустимо. Если же у вас совсем нет времени на сушку волос, то вместо резинок вам лучше обратить свое внимание на заколки и шпильки.

english_section_name: Preventing Damage to Wet Hair

summary: Поделите волосы центральным пробором. Воспользуйтесь средством для придания волосам блеска. Завяжите низкий конский хвост и на последнем шаге сформируйте из него петлю. Оберните кончики волос вокруг резинки. Расправьте пучок и обработайте его средством для блеска волос.

document: Проведите на голове центральный пробор, воспользовавшись с данной целью первым зубчиком плоской расчески. Проследите за тем, чтобы пробор оказался строго по центру. Распылите средство для блеска на волосы и распределите его расческой от корней до кончиков волос. Если у вас густые или волнистые волосы, то их можно обработать небольшим количеством смягчающего геля. Средство для блеска или смягчающий гель придадут волосам гладкость и послушность. С ними ваш пучок получится максимально опрятным. Соберите волосы у основания шеи. Начните завязывать конский хвост резинкой для волос. На последнем обороте резинки выведите из нее хвост лишь наполовину. Так у вас получится петля из волос, кончики которых останутся зафиксированными под резинкой в основании конского хвоста. Длина торчащих из-под резинки кончиков волос должна составить 5-8 см. Одной рукой придержите петлеобразный пучок волос, а другой рукой обмотайте свободные кончики волос вокруг резинки, чтобы замаскировать ее. Возьмите две-три шпильки, зацепите ими кончики волос и воткните под резинку. Перекрестное закрепление пучка шпильками придает ему дополнительную прочность фиксации. Закончите работу над прической легким распылением на волосы средства для блеска. Проведите руками по волосам, чтобы расправить их максимально ровно. Данная прическа будет смотреться лучше всего, если вы постараетесь сделать волосы гладкими и блестящими.

english_section_name: Styling Wet Hair With a Low Looped Ponytail

summary: Поделите волосы центральным пробором. Завяжите два конских хвоста из свободных волос каждой секции. Скрутите конские хвосты в пучки. Сформируйте два боковых валика. Зафиксируйте прическу шпильками.

document: Воспользуйтесь пальцами или плоской расческой, чтобы сделать центральный пробор на волосах. Затем отделите от обеих полученных секций волос переднюю часть, чтобы впоследствии сделать два боковых валика, идущих за ушами к пучкам. Временно подколите эти волосы, чтобы они не мешались. Взяв нижнюю часть волос каждой из секций (те волосы, которые не были вами подколоты), завяжите два одинаковых конских хвоста чуть выше основания шеи. Хвосты должны расположиться достаточно близко друг к другу, чтобы между ними не было видно разделяющего их пробора. Для завязывания хвостов используйте тонкие резинки для волос. Последовательно скрутите каждый хвост от основания до кончика. Когда доберетесь до кончика, продолжайте скручивать хвост, чтобы он самостоятельно начал сворачиваться в пучок. Завершите формирование пучка, обмотав скрученные волосы вокруг основания хвоста и подсунув кончики волос под фиксирующую его резинку. Скрутите волосы второго конского хвоста, сверните их в пучок и зафиксируйте. У вас должно получиться два соприкасающихся пучка. Освободите ранее подколотые волосы  и поочередно скрутите из них боковые валики. Начните двигаться ото лба и перемещайтесь по направлению к пучкам волос. Проведите скрученные волосы поверх пучков, а затем подверните их под пучки (если ваши волосы достаточно длинные). Сформируйте второй боковой валик, снова проведите скрученные волосы поверх пучков и первой скрученной пряди. Когда оба боковых валика будут готовы, а скрученные пряди будут огибать два пучка, зафиксируйте их несколькими шпильками.

english_section_name: Styling Wet Hair In a Double Twist Bun

summary: Позвольте волосам поделиться естественным пробором. Взъерошьте волосы. Наденьте на голову поверх волос эластичную повязку для головы. Подверните волосы вверх и подсуньте их кончики под повязку.

document: Соберите все свои волосы и возьмитесь за их концы обеими руками. Подтолкните собранные волосы вверх, чтобы они распались естественным пробором. Пальцами расправьте волосы в области пробора и при необходимости переложите в нужную сторону любые выбивающиеся из общего порядка пряди. Когда естественный пробор будет сформирован, встряхните волосы, чтобы разделить слипшиеся пряди и придать волосам дополнительную текстуру. Для придания волосам дополнительной текстуры при желании можно обработать их муссом от середины длины и до кончиков. Растяните ее обеими руками, чтобы надеть на голову аналогично тому, как обычно надевается шляпа. Поправьте положение повязки спереди, чтобы она лежала так, как вам нравится. Задняя часть повязки обязательно должна лежать поверх волос. Когда повязка займет свое правильное положение, начните брать небольшие пряди волос, загибать их поверх повязки и подсовывать их кончики под нее. Удобнее будет начать двигаться от серединной части волос в стороны по направлению к ушам.  Подворачиваемые пряди не обязаны быть идеально одинаковыми. Когда пряди слегка неравномерны (некоторые из них подкручены туже, а некоторые свободнее), прическа приобретает симпатичную текстуру. Если у вас не очень длинные волосы и некоторым прядям не хватает длины, чтобы подвернуться под повязку, закрепляйте их шпильками.

english_section_name: Styling Wet Hair With a Headband Tuck


summary: Имитируйте пробуждение, если вас пытаются разбудить. Не ухмыляйтесь. Демонстрируйте замешательство, когда вас пытаются разбудить. Демонстрируйте реакцию на громкий шум.

document: Если вы отказываетесь «просыпаться», сколько бы раз вас ни звали по имени и ни будили, человеку будет очевидно, что вы всего-навсего притворяетесь. Реально спящий человек просыпается при внешнем воздействии. Если улыбаться, когда вас пытаются разбудить, вы наверняка выдадите себя. Вместо этого лучше издать сонный стон и показать свое раздражение от необходимости встать с постели. Людям требуется некоторое время, чтобы ясно мыслить после внезапного пробуждения. Вы когда-нибудь звали человека по имени, чтобы разбудить? Как вы поняли, что он явно спал? Наверняка он плохо понимал происходящее, а его голос звучал приглушенно. Если в комнате есть посторонние и слышен шум вроде грома или сирены скорой помощи, вам следует немного пошевелиться, чтобы человек увидел, что ваш сон был потревожен. Не нужно выпрыгивать из постели с бодрым лицом. Человек продолжает спать во время громких звуков и может даже не запомнить шум, но при этом его сон будет немного беспокойным.

english_section_name: Controlling Your Reactions to Disturbances

summary: Периодически меняйте положение. Слегка похрапывайте. Говорите во сне.

document: Большинство людей двигается во время сна в поисках более удобного положения. Попробуйте перевернуться со спины на бок. Если у вас есть любимое положение во время сна, то ничего не меняйте. Притворство состоит именно в имитации реальности. Не нужно храпеть глубоко и с рычанием, иначе вы рискуете выдать себя, но мягкий и легкий храп не будет лишним. Если вы точно знаете, что не храпите во время сна, то не нужно имитировать храп. Так любой знающий вас человек поймет, что здесь что-то не так. Если известно, что вы периодически говорите во сне, то почему бы не сказать неразборчиво несколько слов? Когда человек разговаривает во сне, он не осознает своих слов и часто говорит бессмысленные фразы. Можно придумать что-нибудь веселое и необычное! Скажите какую-нибудь глупость вроде: «Я забыл отнести мясо к реке!»

english_section_name: Moving and Sounding Like a Sleeping Person

summary: Замедлите дыхание. Делайте вдохи и выдохи с регулярными интервалами. Измените дыхание, если вы давно притворяетесь, что спите.

document: Знаете, почему люди выглядят так умиротворенно, когда спят? Во время сна дыхание немного замедляется.  Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы научиться расслабляться и замедлять дыхание. Попробуйте вдыхать через нос на четыре счета и выдыхать через нос тоже на четыре счета.  Также во время сна замедляется сердечный ритм. Провернуть такой же фокус как с дыханием не получится, зато можно расслабиться, чтобы попытаться замедлить сердечный ритм естественным образом. Когда человек не спит, характер дыхания у него непостоянный из-за множества факторов, включая речь, физические нагрузки и эмоции, а во время сна дыхание становится более ровным и постоянным. За исключением фазы быстрого сна наше дыхание замедляется, но во время такой фазы характер дыхания изменяется и становится более частым. Это необходимо только в том случае, если вы уже несколько часов притворяетесь, что спите. К этому моменту вы уже наверняка уснете и не будете думать о необходимости притворяться.

english_section_name: Breathing Slowly and Deeply


summary: Выкопайте ямы для стоек. Замешайте раствор. Выровняйте высоту стоек. Добавьте опорные балки крыши. Сконструируйте стропила. Добавьте обрешетку. Добавьте сайдинг. Покройте крышу. Установите двери и окна.

document: Можно использовать ручной или моторизованный бур. В зависимости от высоты постройки, вам необходимо выкопать ямы глубиной 0,9-1,5 м.   Для открытого навеса фундамент не обязателен, но важно, чтобы стойки стояли стабильно даже в чрезвычайных погодных условиях и даже несчастные случаи не могли их потревожить. Измерьте материал для стоек, чтобы знать, какими широкими должны быть ямы. Ямы должны быть несколько шире стоек, чтобы они точно могли туда войти. Ставьте стойки не дальше 2,5 м друг от друга. Вам необходимо обеспечить крепость конструкции близким расположением стоек друг к другу, чтобы каждая из них в отдельности не была слишком нагружена. Вам необходимо залить каждую яму раствором на 30-60 см (в зависимости от размера стоек). Утрамбуйте раствор в каждой яме, чтобы сделать его максимально прочным. Опустите во все ямы с раствором стойки. Убедитесь в том, что они стоят вертикально, прежде чем оставить их застывать.   Стойки необходимо оставить в покое на 2-3 дня, чтобы раствор полностью застыл. Так вы избежите риска смещения стоек в сыром растворе. Проверьте правильность прямых углов, чтобы не было проблем с завершением строительства постройки в дальнейшем. Даже если все они были одного размера в самом начале, из-за неровности ям, верхушки стоек окажутся на разной высоте. При помощи лазерного уровня отметьте одинаковую высоту стоек.   Используйте строительные леса или прочную лестницу, чтобы добраться до верхушки каждой стойки и срезать лишнюю длину. Если вы предпочитаете потом не лазить на столбы опор для обрезки, то еще до заливки раствора в ямы можно опустить столбы и уровнять их заранее. Тем не менее, это требует больших физических усилий. Это первые и самые трудные для установки горизонтальные балки. Вы можете нарезать в них пазы, чтобы надеть на опоры, или укрепить поверх опор крепежными пластинами. Используйте уровень для проверки параллельности балок земле. Закрепите их шурупами и проверьте прочность фиксации.  Эти балки соединяют собой верхушки опор и образуют гигантский прямоугольник. Стропила образуют собой треугольную форму крыши и располагаются поперек продольных опорных балок крыши навеса. Нижняя их часть лежит параллельно к земле, а две другие стороны треугольника встречаются по центру под углом. Отмерьте размер горизонтальных балок стропил, а затем определите длину скатных элементов исходя из желаемого угла наклона крыши.  Обрезайте балки со скосом, чтобы они хорошо прилегали друг к другу в местах угловых соединений. После изготовления стропил установите их на опорные балки крыши (при помощи других людей). Зафиксируйте стропила металлическими пластинами, выставляя их строго над опорами. Укрепите дополнительную опорную балку по центру для дополнительной поддержки. Вам потребуется прибить доски обрешетки к крыше и стенками навеса, чтобы закрепить на них кровельный материал и сайдинг. Обязательно проверяйте перпендикулярность обрешетки к балкам, к которым их прибиваете.   Количество материалов для обрешетки сильно зависит от размера вашей постройки, но в каждой секции должна быть использована, как минимум одна дополнительная доска. Если вы планируете сделать стенки, прибейте по периметру постройки у основания брусы сечением 5х10 см. Это даст сайдингу дополнительную опору для крепления по нижнему краю. Добавьте дополнительные брусы между опор, чтобы использовать их для крепления дверей и окон. Сколотите оконные и дверные рамы необходимой вам формы и размера, срежьте все лишнее. Несмотря на то, что можно оставить навес совершенно открытым, прикрепить к нему стенки совсем нетрудно. Возьмите фанеру и обрежьте ее по необходимым размерам. Прибейте к обрешетке с внешней стороны навеса. Чтобы навес выглядел более опрятно, его можно дополнительно обить сайдингом. Если вы используете металл, вам необходимо его нарезать по необходимым размерам. Укрепите их вбиванием кровельных шурупов и последующим заворачиванием их дрелью со специальной насадкой. Если вы будете крыть крышу дранкой, сначала обейте ее фанерой, а потом разложите дранку, прибивая каждый кусок 3-4 гвоздями. Если вы добавляли в конструкцию дополнительные опорные брусья и рамы для окон и дверей, то можете теперь установить их. Также можно оставить дверные и оконные проемы пустыми для циркуляции воздуха, что совершенно нормально для открытых навесов.

english_section_name: Building Your Structure


summary: Надевайте шапку или капюшон и собирайте длинные волосы в пучок. Примите душ и вымойте волосы шампунем. Вымойте волосы яблочным уксусом. Используйте  салфетки с пропиткой мягчителем-антистатиком, если вы в отчаянии.

document: Это поможет защитить волосы от дыма. Оберегать волосы от запаха дыма — это хороший способ не быть пойманным родителями. Если у вас нет времени мыть голову шампунем, соберите волосы назад и прикройте их. Душ и мытье головы — это наилучшие способы избавиться от запаха дыма. Поищите мыло, гель для душа и шампунь с ароматом цитрусовых. Цитрусовые отлично устраняют различные запахи, включая запах дыма. Если ваши волосы сильно пахнут дымом, смешайте несколько столовых ложек яблочного уксуса с мягким шампунем и тщательно вымойте голову. Уксус — это отличное очищающее средство, которое помогает уничтожить неприятный запах, а яблочный уксус, в частности, может сделать волосы более здоровыми. Яблочный уксус можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов или в аптеке. Если дым пропитал ваши волосы или тело, а у вас нет времени принимать душ, протрите такими салфетками голову и тело. Эти салфетки впитают, по крайней мере, часть запахов. Вы также можете распылить на себя духи/одеколон или спрей для тела, но они лишь прикроют запах. Родители все еще смогут почувствовать запах дыма и понять, что вы пытаетесь замаскировать его.

english_section_name: Cleaning Your Hair and Body

summary: Надевайте старую куртку или толстовку, когда курите. Курите через втулку от бумажных полотенец. Возьмите с собой дополнительный комплект одежды, если у вас нет времени переодеваться дома. Постирайте грязную одежду.

document: А потом, прежде, чем вернуться домой, снимайте ее и прячьте. Верхние слои поглотят большую часть сигаретного запаха, а также защитят одежду от падающего пепла. Возьмите втулку от пустого рулона бумажных полотенец и поместите несколько салфеток для сушки в один конец. При курении вдыхайте через втулку. Благодаря салфеткам для сушки дым не будет рассеиваться и оседать на одежде и волосах. Когда закончите курить, полностью переоденьтесь в свежую, чистую одежду. Спрячьте грязную одежду, пока не появится возможность ее постирать.  Убедитесь, что запасная одежда находится в полностью герметичном пакете. Если у вас нет пакета или сумки, обязательно положите вещи на большом расстоянии от того места, где вы курите. Если дым попадет на запасную одежду, то она не принесет вам никакой пользы. Если ваша одежда пахнет дымом, вам нужно либо избавиться от нее, либо найти способ избавиться от запаха. Дезодоранты и освежители воздуха помогают скрыть запах лишь на время, поэтому вещи необходимо постирать. Если одежда сильно пахнет дымом, поместите ее в большой пакет или сумку (желательно на молнии) и добавьте как минимум половину стакана пищевой соды. Потрясите пакет (или сумку), а потом максимально плотно закройте его. Оставьте одежду в нем на всю ночь, чтобы сода впитала запахи. Затем встряхните одежду и постирайте в стиральной машине.  Предварительное замачивание одежды в уксусе также помогает удалить запах дыма. Наполните раковину теплой водой, а потом добавьте 1 стакан уксуса. Оставьте одежду отмокать на протяжении 30–60 минут, затем постирайте ее как обычно. Используйте эти методы, только когда родителей нет дома. Они могут заподозрить, что вы пытаетесь скрыть уличающие запахи.

english_section_name: Protecting Your Clothes

summary: Пейте воду перед тем, как покурить. Чистите зубы. Сосите мятные леденцы или жуйте жевательную резинку. Пейте кофе или другие напитки с сильным ароматом после того, как покурите. Почистите и съешьте апельсин, чтобы скрыть запах сигарет на руках и во рту.

document: Из-за сухости во рту задерживаются запахи, поэтому выпейте немного воды или другого напитка перед курением. Совсем избавиться от неприятного запаха таким образом не удастся, однако он будет менее выраженным. «Сигаретное дыхание» — это явный признак того, что вы курили. Обязательно тщательно почистите зубы после курения, а также воспользуйтесь ополаскивателем для рта. Кроме того, это поможет избавиться от табачного привкуса во рту. Курение также повышает риск возникновения болезней полости рта, поэтому хорошая гигиена ротовой полости — это в любом случае хорошая идея. Всегда держите при себе мятные леденцы или жевательную резинку на случай, если у вас не будет времени или возможности почистить зубы. Они не удаляют запах дыма, но помогают его скрыть и освежают дыхание. Даже если вы почистите зубы, мятные леденцы или жевательная резинка помогут сохранить свежее дыхание в дальнейшем. Кофе поможет замаскировать запах дыма изо рта. Если выпить кофе нет возможности, выпейте чай или газированный напиток с сильным ароматом. Это прикроет запах сигаретного дыма. Цитрусовые обладают сильным ароматом, и если вы съедите апельсин, это поможет перебить сигаретный запах изо рта. Очистка цитрусовых фруктов, особенно тех, что поменьше, например, мандаринов разных видов (китайские, танжерины), поможет удалить частички запаха дыма с рук.

english_section_name: Freshening Your Breath

summary: Не курите в доме. Если вы решили курить дома, делайте это рядом с открытым окном. Не курите у себя на районе. Никогда не курите на школьной площадке. Выберите какое-нибудь уединенное место для курения.

document: Запах дыма выдаст вас, и родители вас застукают. Возможно, вам удастся замаскировать все с помощью освежителя воздуха, но это лишь временное решение проблемы, и запах полностью не исчезнет. Кроме того, курение в опасной близости от родителей повысит вероятность того, что вас поймают.  Если кто-то еще из ваших домочадцев курит, то делать это в доме не так рискованно. Однако по-прежнему существует опасность того, что родители застукают вас или найдут ваши сигареты. Не храните сигареты или другие предметы для курения в доме. Родители могут их обнаружить. Спрячьте все снаружи или отдайте на хранение другу. Направьте вентилятор в сторону окна, чтобы он выгонял дым из дома. Используйте активированный уголь, который можно приобрести в магазине хозяйственных товаров или в зоомагазине, чтобы он впитывал любой запах дыма, оставшийся в доме. Воздухоочистители также не позволят запаху дыма распространяться по дому. Горящая цитронелла или другие ароматические свечи могут замаскировать запах, однако и родители могут заподозрить неладное, особенно если обычно вы не зажигаете свечи.  Обязательно собирайте пепел и избавляйтесь от него. Желательно выкидывать его в унитаз или урну вдали от дома. Используйте кружку или пепельницу, чтобы собирать пепел и не позволять ему упасть на пол или попасть на одежду. Обязательно подметите и пропылесосьте любые места, куда он мог упасть (например, пол или мебель). Курение слишком близко к дому повысит риск того, что родители вас увидят. Кроме того, есть вероятность, что один из ваших соседей заметит, как вы курите, и сообщит об этом родителям. На территории школы запрещено курить и употреблять любые наркотические вещества, а значит, наказание за курение будет строже, чем в других местах. Кроме того, если учитель поймает вас за курением, ваши родители почти наверняка узнают об этом. Даже если вы находитесь далеко от дома, курение в общественном месте — это не очень хорошая идея, особенно если вам не исполнилось 18 лет. Есть вероятность того, что кто-то из знакомых увидит вас и расскажет родителям. Если у вас есть друг, которому разрешают курить, пойдите к нему домой. Аллеи в парках, которые не видны с улицы, или задние дворы магазинов, — тоже хорошие места для укромного курения. Главное убедитесь, что там не запрещено курить.

english_section_name: Picking the Right Location


summary: Вставьте этот код: Исправьте ошибки после перезагрузки.

document: 91C089DA. Вы можете использовать GameShark или другое похожее устройство. Поговорите с Куртом.  Перед тем, как вставлять код, убедитесь, что Курт не проверяет ваш Pokeball. Курт автоматически даст вам GS Ball, который вы сразу же используете в храме в лесу Ilex, чтобы словить Селеби. Примечание: Вы можете использовать этот код сколько угодно раз, но помните, что при его использовании вас ждет несколько перезагрузок. Каждый раз, когда вы будете использовать этот код, вас ждет очередная перезагрузка. В храме дракона  Dragon Shrine, мастер даст вам еще один Dratini по неизвестным причинам, но это можно исправить, поговорив с ним еще раз. Примите Dratini и все опять вернется на свои места.  Другая ошибка — девушка напротив Sudowoodo. Она будет стоять там как обычно, вы должны будете поговорить с ней еще раз, чтобы она ушла. Мужчина, который говорил вам, что в подземной комнате (Underground Chamber) происходит что-то странное, будет говорить об этом снова и снова, будто бы в первый раз. Для этого поговорите с ним еще раз, чтобы все вернулось на свои места. Кроме этих мелких ошибок в игре ничего больше не изменится. После того, как вы словите Селеби, не забудьте записаться.

english_section_name: Capturing Celebi with Resets


summary: Регулярно стирайте вещи. Храните одежду в герметичной таре. Раз в месяц обдавайте одежду теплом. Тщательно почистите одежду, чтобы убрать личинки.

document: Правильный уход за вещами позволит избавиться от пятен, к которым стремится моль. Стирайте все вещи, даже те, что изготовлены из синтетических тканей. Следите за тем, чтобы в карманах не оставалось волокон. Стирайте вещи как обычно, чтобы убрать пятна пота, духов и напитков. Сушите одежду в сушилке, чтобы убить яйца и личинки на одежде. Не крахмальте одежду перед тем, как убрать ее в шкаф, иначе она приманит моль. Моль не сможет попасть в закрытые коробки или пакеты, как бы сильно испачкана ни была одежда. Хранение чистой одежды в такой таре — это отличный способ защитить одежду, не прибегая к токсичным нафталиновым шарикам. Некоторые люди используют запах кедра и сундуки. Однако запахи абсолютно бесполезны, а сундуки помогают лишь потому, что являются закрытой тарой. Один-два раза в месяц доставайте одежду, которую не храните в закрытой таре. Поместите ее в сушилку и запустите цикл сушки. Вместо этого можно оставить ее на несколько часов на солнце. Тепло убьет яйца моли. После того, как вы обработаете одежду теплом (не забывайте делать это 1–2 раза в месяц), вычистите одежду от насекомых. Хорошенько потрусите вещи или проведите по одежде щеткой со всех сторон, чтобы убрать спрятавшиеся яйца и личинки.

english_section_name: Preventing Moths

summary: Поместите одежду в коробку с крышкой. Поместите нафталиновые шарики в коробку. Закройте коробку или мешок для одежды. Перед тем, как надеть одежду, которая лежала в коробке, постирайте ее с уксусом. Вымойте коробку уксусом.

document: Нафталиновые шарики следует использовать только в закрытых и герметичных емкостях. Отдайте предпочтение пластиковой коробке или мешку для одежды, который можно закрыть и хранить в шкафу или под кроватью. Поместите одежду в коробку. Моль питается продуктами животного происхождения, таким как шерсть, кожа и войлок. Они даже прогрызают синтетические волокна, чтобы добраться до пятна пота. Прочитайте указания на упаковке, чтобы узнать, сколько шариков вам понадобится. Возьмите достаточно шариков, чтобы справиться с платяной молью. Просто положите шарики на одежду или рядом с ней. Удостоверьтесь, что из коробки не просачивается воздух. После этого уберите коробку в безопасное место: под кровать или в шкаф. Нафталиновые шарики со временем растворятся. От одежды будет сильно разить нафталином, поэтому сначала постирайте ее. Замочите одежду в равных частях воды и уксуса или добавьте стакан (240 мл) уксуса в отсек для моющих средств во время стирки. Возьмите пульверизатор, налейте в него раствор воды и уксуса и распылите на одежду, которую нельзя стирать в стиральной машине и высушивать в сушилке.  Чтобы убрать запах, поместите в мусорный пакет одежду и салфетки с пропиткой антистатиком.  Не высушивайте одежду в сушилке, пока запах не исчезнет, иначе он останется навсегда. С помощью уксуса можно также убрать запах из коробки. Налейте в коробку одинаковое количество воды и уксуса. Оставьте раствор на пару минут, после чего промойте коробку теплой водой. Повторяйте эту процедуру перед тем, как убрать коробку и перед каждым ее использованием.  Уксусом также можно вымыть шкафы и другие места, которые пахнут нафталиновыми шариками.

english_section_name: Protecting Clothing with Mothballs

summary: Пропылесосьте весь дом. Вымойте выдвижные ящики и шкафы. Обработайте трещины в стенах борной кислотой.

document: Нафталиновые шарики нельзя использовать в открытом пространстве, так что вам придется убрать источники еды для моли во всем доме. Пропылесосьте ящики столов, шкафы и прочую мебель. Наведите порядок во всех местах, о которых обычно забываете, например, под мебелью. Пылесосом уберите все волокна и волосы. Мыши и крысы, которые съели крысиный яд и где-то умерли, могут стать причиной появления моли, так что уберите везде, где только можно. Достаньте из них всю одежду. Возьмите средство для очистки поверхностей, мягкое средство для мытья посуды или жидкость для стирки. Замочите тряпку в средстве и все ею протрите. Отдельно постирайте одежду, прежде чем вернуть ее на место в шкаф. Борная кислота — это порошок, который можно купить в магазине средств для борьбы с вредителями (местном хозяйственном или садоводческом). Используйте средство согласно указаниям на этикетке. Обработайте порошком каждую трещину и щель в доме. Борная кислота позаботится о моли, которая в них живет.

english_section_name: Removing Moths from your Home


summary: Подключите Ethernet-кабель. Откройте настройки сети. Выберите тип подключения и нажмите «Enter».

document: Подключите телевизор к интернету через кабель. Для этого Ethernet-кабель подключите к маршрутизатору и к порту Ethernet на задней панели телевизора. Подробную информацию ищите в инструкции к телевизору.  Новые модели телевизоров можно подключить к беспроводной сети (без проводов). Нажмите кнопку «Menu» (Меню) на пульте дистанционного управления, а затем выберите «Сеть» > «Настройки сети». Выберите проводное или беспроводное подключение.  Телевизор уведомит вас, когда подключится к интернету.

english_section_name: Connecting Your Smart TV to the Internet

summary: Получите доступ к сервису Smart Hub. Зарегистрируйте телевизор.

document: Чтобы иметь возможность скачивать приложения, телевизор нужно зарегистрировать. Нажмите «Smart Hub» на пульте дистанционного управления и авторизуйтесь с помощью идентификатора телевизора.   Если у вас нет идентификатора, создайте его — нажмите кнопку «А» на пульте дистанционного управления и в меню выберите «Создать учетную запись»; теперь нажмите «Enter». Введите адрес электронной почты и пароль. Вы войдете в систему. На пульте нажмите «Menu» и выберите «Настройки»> «Управление учетной записью» > «Приложения Samsung» > «Регистрация».

english_section_name: Activating and Registering the Smart TV

summary: Откройте сайт Samsung. Введите необходимую информацию. Создайте аккаунт. Активируйте созданную учетную запись.

document: Перейдите по следующему адресу в браузере:   https://account.samsung.com/accounts/v1/MBR/terms?itnlYN=Y Это страница «Создание учетной записи Samsung», на которой нужно зарегистрироваться, чтобы получить поддержку Samsung. Сначала установите флажок у «Принимаю все», нажмите «Принять», а затем введите требуемые данные в соответствующие поля. Заполнив страницу, нажмите «Далее». Samsung отправит на указанный электронный адрес письмо. Откройте свой почтовый ящик, найдите и откройте письмо от Samsung, а затем щелкните по ссылке в письме, чтобы активировать учетную запись.

english_section_name: Creating an Account on the Samsung Website


summary: Решите правильный ли климат. Ухаживайте за пуансеттией до весны. Подготовьте посадочное место. Посадите пуансеттию. Удобряйте пуансеттию. Поливайте пуансеттию на протяжении всего периода вегетации. Обрезайте пуансеттию. Размножайте пуансеттию черенками. Перезимовка пуансеттии.

document: Если вы живете в месте, где мягкая зима – зоны роста 7-8 или выше - вы должны посадить пуансеттию прямо в землю, где она будет расти, как многолетнее и становиться больше с каждым годом. Если вы находитесь в месте, где температура опускается до минусовых в зимний период, вам лучше держать ее в горшке, как комнатное растение. Пуансеттии родом из Мексики, и им нужен теплый климат для хорошего роста. Если вы купили пуансеттию зимой в качестве украшения, держите растение в горшке до весны, даже если вы живете в месте с мягкой зимой. Она должна остаться в горшке, пока погода не станет достаточно теплой для ее пересадки. Поливайте ее время от времени до весны.  В начале весны, в марте-апреле, обрежьте пуансеттию на 20 сантиметров. Это будет стимулировать ее к началу нового цикла роста, и вы получите ее готовой к пересадке. Держите ее политой и удобряйте один раз в месяц или около того, до начала лета, когда наступит время для пересадки. Ищите место, где пуансеттия получит утреннее солнце, а также легкую тень или полутень во время жары днем. Взрыхлите почву на глубину 30-40 см. Обогащайте почву, добавляя органический компост, если необходимо. Пуансеттии предпочитают плодородные, хорошо дренированные почвы. Выкопайте яму такую широкую, как корневой ком у пуансеттии и посадите пуансеттию. Слегка похлопайте почву вокруг основания стебля. Мульчируйте область вокруг основания растения 5-7 сантиметровым слоем органической мульчи. Она держит почву прохладной и помогает ей удерживать влагу. Вы можете применить 12-12-12 или 20-20-20 смесь в начале вегетационного периода, или удобрять растение компостом. Если почва не очень плодородная, вам может потребоваться, удобрять растения раз в месяц. Полейте растение у основания, когда почва вокруг растения чувствуется сухой на ощупь. Избегайте верхнего полива, что может привести к грибковой болезни, которая формируется на листьях растения. Прищипывайте иногда небольшие растущие побеги пуансеттии в течение всего вегетационного сезона, чтобы побудить растения к цветению. Вы можете отказаться от побегов или использовать их для размножения новых растений. Обрежьте старый рост поздней осенью или в начале зимы, чтобы способствовать мощному новому росту, следующей весной. Вы можете взять 20 см. черенки от растущих верхушек стеблей пуансеттии или 45 см. черенки от древесных стеблей растения, чтобы создать новую пуансеттию.  Опустите концы каждого черенка в гормон укоренения, а затем вставьте его в горшок, наполненный почвой или смесью вермикулита. Держите почву в горшке влажной, но не мокрой, в течение нескольких недель, пока черенки не пустят корни. Добавьте свежую мульчу вокруг основания растения, чтобы сохранить тепло почвы в зимние месяцы. Пуансеттия может перезимовать в районах, где температура почвы не опускается ниже 7 °C. Выкопайте растения и занесите их в закрытое помещение, если вы живете в климате, где зимы холодные и температура почвы опускается ниже 7 °C .

english_section_name: Growing Poinsettia as a Perennial

summary: Ухаживайте за пуансеттией до весны. Пересаживайте пуансеттию в начале лета. Дайте растению много солнца. Поливайте пуансеттию хорошо. Удобряйте ежемесячно. Обрезайте пуансеттию. Перезимовка пуансеттии. Выставляйте пуансеттию на показ, когда листья становятся красными. Поощряйте период покоя, как только прицветники начинают увядать.

document: Если вы купили пуансеттию зимой, поливайте ее всю зиму и весну. Выберите горшок, который только немного больше, чем оригинальный горшок, и пересадите пуансеттию в обогащенную почвенную смесь с высоким содержанием органического вещества. Это даст пуансеттии хороший запуск для вегетационного периода. Поставьте горшок с пуансеттией около окон, которые получают яркое, но косвенное, утреннее солнце. Выберите окна без сквозняков, чтобы не подвергать растения холодному воздуху. Пуансеттии должны находиться при температуре около 18 °C и резко не меняйте температуры. Если температура летом достаточно теплая и никогда не опускается ниже 18 °C в ночное время, вы можете держать пуансеттию на улицу в течение вегетационного периода. Поставьте растение в полутень. Поливайте пуансеттию в помещении весной и в период вегетации, когда верхняя 3-х сантиметровая часть почвы чувствуется сухой на ощупь. Добавляйте воду в горшки медленно, и ждите, пока почва впитает воду, прежде чем добавлять еще. Остановите полив, когда впитывание замедляется, и на поверхности почвы стоит вода. Комнатные пуансеттии нужно удобрять часто тщательно составленным и сбалансированным жидким удобрением. 12-12-12 или 20-20-20 смесь – лучшая смесь. Удобряйте каждый месяц. Перестаньте удобрять осенью, когда пришло время растениям цвести. Прищипывайте иногда небольшие растущие побеги пуансеттии в течение всего вегетационного сезона, чтобы растение было компактным и пушистым. Вы можете отказаться от побегов или использовать их для размножения новых растений. Обрежьте старый рост поздней осенью или в начале зимы, чтобы способствовать мощному новому росту, следующей весной. Осенью, пора занести пуансеттию обратно в помещение, чтобы она не замерзла. Также необходимо создать цикл длинных непрерывных ночей и коротких солнечных дней осенью и зимой, чтобы поощрять листья изменить свой цвет с зеленого на красный. Делайте это в течение 9-10 недель, пока прицветники не начнут формироваться на растении.  Переместите пуансеттии в место, где они получат полную темноту в течение 14-16 часов в день в конце сентября или начале октября. Прохладный шкаф - лучшее место, но если он не доступен, вы также можете поставить растения в большую коробку для их бесперебойного темного времени суток. Любая освещенность в течение этого времени будет задерживать изменение цвета. Держите растения в полной темноте, когда температура прохладная. Лучшие часы: с 17:00 вечера до 8:00 утра. Пуансеттия цветет лучше всего, когда ночные температуры 12-16 °C. Выносите растения из темноты каждое утро и ставьте их возле солнечного окна, где температура остаться около 21 °C. К декабрю пуансеттия должны быть готова снова отобразиться как украшение праздника. Поставьте растение на солнечном окне и оставляйте его под бытовым светом в течении зимнего периода цветения. Когда маленькие желтые цветы в центре листьев вянут, в феврале или марте, пришло время для периода покоя растения.  Сильно обрежьте растения до высоты 20-25 см. Это хорошее время, чтобы срезать черенки для размножения растений. Уменьшите полив на несколько месяцев, пока не придет время для начала нового роста весной. Пусть верхние 5 сантиметров почвы просохнут перед поливом.

english_section_name: Growing Poinsettia as a Houseplant


summary: Поставьте перед собой цели Заведите дневник питания. Составьте план питания Готовьте пищу, когда у вас есть свободное время.

document: . Главной целью является здоровая диета, однако чтобы сделать ее более реалистичной и достижимой, нужно подумать о том, что конкретно вы подразумеваете под «здоровым питанием».  Возможно, для начала стоит присмотреться к своему нынешнему рациону. Что делает его нездоровым? Возможно, вам следует есть больше зеленых овощей, пить больше воды и меньше перекусывать? Составьте список того, что вы хотели бы изменить, добавить или исключить из своего рациона. С помощью этого списка сформулируйте промежуточные небольшие цели, которые помогут вам перейти на здоровую диету. Лучший способ достичь какой-либо цели заключается в том, чтобы начать с одного или двух очень незначительных изменений. Вряд ли вам удастся кардинально изменить свой рацион питания за несколько дней. Предпринимайте небольшие шаги каждую неделю. Таким образом вы сможете достичь намного более значительных результатов в течение продолжительного времени. После того как вы определитесь с несколькими целями и способами их достижения, подумайте о том, чтобы начать вести дневник питания. С его помощью вы сможете контролировать свой рацион и отслеживать прогресс.  Записывайте в дневник питания все поставленные цели. При необходимости вы сможете корректировать и изменять их по мере продвижения к основной цели. Отмечайте в дневнике питания всю съеденную пищу и выпитые напитки. Это поможет вам увидеть, чего слишком много в вашем рационе и каких продуктов не хватает. Не забывайте записывать в дневник все, что вы едите на завтрак, обед, ужин и во время перекусов (даже если вы съели несколько маленьких кусочков), а также все выпитые на протяжении дня напитки. Чем подробнее будут ваши записи, тем больше пользы принесет дневник питания. Каждую неделю отмечайте в дневнике питания изменения, которые вы собираетесь предпринять. Например: «на этой неделе я буду выпивать 8 стаканов (2 литра) воды каждый день». В конце недели заглядывайте в дневник и проверяйте, выполнили ли вы поставленные перед собой задачи. Есть множество приложений для смартфонов, с помощью которых можно следить за числом калорий, тренировками и даже количеством выпитой воды. . План питания является отличным инструментом, который помогает соблюдать новую диету. С его помощью вы сможете планировать основные приемы пищи и перекусы на неделю вперед.  План питания поможет вам соблюдать диету и двигаться к поставленной цели на протяжении недели. Вы будете точно знать, что и когда вам следует съесть. Это позволит вам посещать продуктовые магазины с конкретным списком и покупать только то, что вы планируете использовать при приготовлении пищи в течение недели. Кроме того, вы сможете заранее планировать свое питание в те дни, когда будете слишком заняты. Например, если вы знаете, что в четверг вам предстоит много работы, приготовьте часть еды в среду, чтобы на следующий день вы могли просто разогреть ее. Записывайте в свой план питания список продуктов, которые необходимо купить. Это поможет вам при посещении продуктового магазина, и вы будете иметь все необходимые ингредиенты для приготовления намеченных блюд. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь есть или хотя бы перекусывать не реже одного раза каждые четыре часа. Пропуск приемов пищи повышает риск последующего переедания, что способствует набору веса. Если вы часто бываете заняты и у вас мало времени, необходимо заранее планировать приготовление пищи, чтобы перейти на новую более здоровую диету.  Приготовление пищи заранее поможет вам сэкономить время и соблюдать диету, когда вы находитесь вне дома. Если вам предстоит много работы вечером, приготовьте бо́льшую часть пищи или даже весь ужин заранее. Отведите один или два дня в неделю, когда у вас будет свободное время, для приготовления пищи. Просмотрите свой план питания и список продуктов, которые необходимо купить, и постарайтесь выкроить время для приготовления пищи. График приготовления пищи может быть гибким. Можно приготовить весь ужин заранее, а затем просто разогреть его вечером, либо помыть и нарезать овощи или замариновать мясо, чтобы потом быстро приготовить нужное блюдо. Подумайте также о том, чтобы покупать такие продукты, для приготовления которых нужно меньше времени. Можно купить уже вымытый и нарезанный салат в упаковке, замороженные овощи, которые достаточно просто разогреть, либо предварительно обжаренное нежирное мясо, например полоски куриного филе. Можно готовить пищу совместно с другими. Попросите супруга или детей помочь вам готовить пищу — в это время можно обсудить текущие дела.

english_section_name: Planning a Healthy Diet

summary: Соблюдайте правило 80/20. Сократите количество пищи с добавленными и технологическими обработанными сахарами. Сократите потребление вредных жиров. Соблюдайте умеренность при употреблении алкоголя.

document: Хотя вы и хотите придерживаться здоровой диеты, иногда можно побаловать себя своими любимыми блюдами. Правило 80/20 поможет вам соблюдать диету и преодолеть чрезмерную тягу к нездоровой пище.  Хотя необходимо придерживаться здорового и сбалансированного рациона, невозможно каждый день употреблять исключительно здоровую пищу в течение всей жизни. Многие получают большое удовольствие от того, что время от времени позволяют себе полакомиться не очень здоровой пищей. Позволяйте себе иногда съесть не очень полезное блюдо, выпить немного спиртного или превысить обычные размеры порций. Это вполне нормально при соблюдении здоровой диеты, однако не должно занимать больше 20% времени. Бо́льшую часть (80%) времени необходимо употреблять здоровую пищу. Есть определенные группы продуктов, употребление которых необходимо ограничить до умеренных количеств. К ним несомненно относятся продукты с добавленным сахаром, так как они часто не имеют никакой пищевой ценности.  Сахар добавляют в определенные продукты в процессе их технологической обработки. Добавленный сахар не имеет никакой пищевой ценности и при этом содержит дополнительные калории. Кроме того, во многих исследованиях было показано, что чрезмерное потребление добавленного сахара может привести к ожирению.  Добавленный сахар содержится во многих продуктах. Постарайтесь сократить потребление таких видов пищи, как выпечка для завтрака, печенье, пирожные и торты, мороженое, конфеты, каши. Ограничьте также потребление сладких напитков. Мало того, что такие напитки содержат много сахара и калорий, — многие люди даже не воспринимают их в качестве источника калорий, так как они не утоляют голод так же, как еда. С подобными напитками вы можете получать значительное количество дополнительных калорий. Специалисты Американской кардиологической ассоциации (США) рекомендуют женщинам употреблять не более 6 чайных ложек (24 граммов), а мужчинам — не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день. Помимо добавленного сахара, следует также ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров. В частности, необходимо избегать насыщенных и трансжиров.  Стоит заметить, что сейчас далеко не все ученые сходятся во мнении относительно того, действительно ли насыщенные жиры настолько опасны и вредны для здоровья, как считалось ранее. Как бы то ни было, это жиры, то есть они насыщены калориями, и если их употреблять в больших количествах, это может привести к набору веса и неблагоприятным последствиям для здоровья.  Хотя нет необходимости полностью отказываться от насыщенных жиров, следует соблюдать умеренность. Большое количество насыщенных жиров содержится в такой пище, как жирные молочные продукты, жирная говядина и свинина, колбасные изделия и другие мясные продукты, подвергшиеся технологической обработке. Установлено, что трансжиры могут вызывать некоторые неблагоприятные последствия для здоровья: они повышают уровень вредного и снижают уровень полезного холестерина, увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, повышают риск развития диабета. Постарайтесь избегать подобных продуктов. Трансжиры содержатся в различных продуктах, включая мучные изделия и выпечку, печенье, пирожные и торты, маргарин, пироги, блюда фастфуда, жареные блюда, соевый соус. Для трансжиров не существует безопасного верхнего предела. Постарайтесь полностью исключить их из своего рациона. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Для большинства людей умеренное количество алкоголя, как правило, не представляет опасности для здоровья.  Употребление большего количества алкоголя (более трех порций в день) повышает риск гипертонии, заболеваний печени и сердца, инсульта и депрессии.  В отличие от некоторых продуктов, для умеренного потребления алкоголя есть строгое определение. Женщинам следует употреблять не более одной, а мужчинам — не более двух порций спиртного в день.  Если вы употребляете спиртные напитки, старайтесь не пить коктейли, в состав которых входят сладкие напитки или фруктовые соки, так как они содержат дополнительные калории и добавленный сахар. Одна порция спиртного соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких напитков.

english_section_name: Limiting Unhealthy Foods

summary: Сбалансируйте свой рацион. Выбирайте вместо жирных постные источники белка. Постарайтесь ежедневно съедать 5–9 порций фруктов и овощей. Употребляйте продукты из цельных, а не очищенных зерен. Выбирайте полезные источники жира. Пейте достаточно жидкости.

document: Хотя существует множество стилей питания и диет, лучше всего придерживаться сбалансированного рациона.  Сбалансированная диета может быть различной для разных людей. Все зависит от возраста, пола и уровня физической активности.  Помимо прочего, хорошо сбалансированный повседневный рацион должен включать продукты всех основных типов. Хотя многие диеты предусматривают отказ от глютена, углеводов и даже молочных продуктов, для здоровья полезны все основные группы продуктов. Избегайте лишь тех продуктов, на которые у вас аллергия. Ваш рацион должен включать разнообразные продукты. Например, не перекусывайте после обеда одними лишь яблоками. Чередуйте яблоки с бананами и ягодами, чтобы разнообразить свой рацион. Белок является важной частью любой диеты, при этом желательно употреблять нежирные источники белка.  Белок необходим для различных функций организма: он снабжает организм энергией, поддерживает мышечную массу, является основой для многих ферментов и гормонов, поддерживает работу и восстановление клеток.  Постные источники белка содержат меньше жира и калорий. Многие виды жирной белковой пищи (в основном животного происхождения) содержат большое количество насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам, чтобы уменьшить общее потребление этого вида жиров.  Чтобы ежедневно получать рекомендуемое количество белка, включайте в каждый прием пищи 1–2 порции белковых продуктов. Одна порция содержит 85–110 граммов и по размерам примерно соответствует ладони.  К нежирным источникам белка относятся птица, яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, фасоль, орехи, нежирная говядина и свинина. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здоровой диеты. Они богаты ценными питательными веществами.  Фрукты и овощи содержат мало калорий, но при этом богаты питательными веществами (то есть имеют высокую пищевую ценность). Они являются одним из лучших источников пищевых волокон, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Как правило, рекомендуется ежедневно съедать 5–9 порций фруктов и овощей. Одна порция соответствует 1 стакану овощей, 2 стаканам зеленых листовых овощей или 1/2 стакана фруктов.  Если вы не привыкли есть много фруктов и овощей, вам может быть непросто увеличить их потребление до 5–9 порций в день. Попробуйте добиться этого с помощью некоторых простых способов: жарьте утреннюю яичницу вместе с овощами, кладите фрукты в йогурт или творог, добавляйте в бутерброды листья салата, помидоры или лук, попробуйте использовать приготовленные на пару овощи в качестве гарнира к основным блюдам. Простой способ увеличить потребление питательных веществ и сделать свой рацион более здоровым заключается в том, чтобы выбирать зерновые продукты, на 100% состоящие из цельных зерен. Они намного полезнее, чем продукты из очищенных зерен.  Цельные зерна состоят из трех частей — зародыша, отрубей и эндосперма. Они подвергаются меньшей технологической обработке и богаты такими питательными веществами, как пищевые волокна, белки и микроэлементы.  Очищенные зерна подвергаются намного более интенсивной обработке, чем цельные. Они, как правило, не содержат отрубей и зародышей, поэтому в них меньше пищевых волокон и белка. Избегайте продуктов из цельных зерен и белой муки — белых макарон, белого риса, выпечки, чипсов и крекеров. Каждый день съедайте несколько порций продуктов из цельных зерен. Одна порция соответствует 30 граммам или 1/2 стакана.  Попробуйте есть такие продукты из цельных зерен, как киноа, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, просо, полба, хлеб и лепешки из цельнозерновой муки. Хотя необходимо контролировать количество жира в рационе, есть несколько видов жиров, которые особенно полезны для здоровья по целому ряду причин.  Если вы хотите есть больше продуктов, содержащих полезные жиры, замените ими вредную для здоровья жирную пищу. Не добавляйте дополнительных жиров (ни полезных, ни вредных) к рациону, уже содержащему вредные для здоровья жиры. Для здоровья полезны омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры. Установлено, что они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и понижают уровень холестерина.  Лучшим источником полезных жиров являются авокадо, оливковое масло и оливки, орехи, ореховые пасты, каноловое масло, семена чиа и льна, жирные сорта рыбы (например, лосось, тунец и скумбрия). Однако учтите, что эти продукты могут содержать большое количество калорий, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Многие специалисты рекомендуют есть жирную рыбу хотя бы два раза в неделю и включить в свой повседневный рацион другие источники полезных жиров. Хотя вода не входит в основные группы продуктов и не содержит питательные вещества, она является неотъемлемой частью правильного питания и здорового образа жизни.  Ежедневно пейте достаточное количество воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Вода играет очень важную роль в регулировании температуры тела и поддержании нормального артериального давления, а также помогает предотвратить запоры.  Как правило, рекомендуется выпивать хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды каждый день. Однако в настоящее время некоторые специалисты советуют ежедневно выпивать до 13 стаканов (3 литров) воды.  Кроме простой воды можно пить ароматизированную воду, а также несладкие кофе и чай, которые не содержат кофеина. Эти малокалорийные напитки не содержат кофеина и поэтому хорошо поддерживают водный баланс организма.

english_section_name: Including Nutritious Foods