summary: Устраните отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на настоящем. Меняйте фокус внимания по мере необходимости. Поговорите со своим учителем по поводу уроков. Создайте собственную мотивацию.

document: Самое основное, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сосредоточиться на уроке, – это держаться подальше от отвлекающих факторов, которые мешают вашему вниманию. Существует множество вещей, которые могут отвлекать ваше внимание от урока. Постарайтесь осознать, что вы делаете, когда перестаете быть внимательным к предмету. Когда вы будете знать, что это, вам будет легче от этого избавиться.  Отвлекающим фактором может быть компьютер, телефон, небольшие предметы, с которыми можно поиграть. Вас также может отвлекать что-то из непосредственного окружения, например, друг, окно или раздражающий одноклассник. Физическое устранение является наилучшим способом справиться с отвлечением. Например, если вы знаете, что одноклассник может вас отвлекать, сядьте на другое место, подальше от него. Учитель вас поймет и, вероятно, будет более чем рад пересадить вас в таком случае. Вам нужно постараться сделать так, чтобы ваши мысли не блуждали за пределами класса. Никаких мечтаний во время урока! Сосредотачивайтесь на том, что происходит здесь и сейчас, а мысли обо всем остальном приберегите на потом. Сделать это не так-то просто, но если вам это удастся, это будет очень и очень полезным.  Вы можете поймать себя на мыслях о: занятиях после школы, играх, своем парне или своей девушке (или его/ее отсутствии), друзьях, семье… Когда вам скучно, может разыграться воображение, и вы будете думать о книгах, которые вы любите читать, или местах, в которые хотели бы отправиться. Вам придется научиться произвольно менять фокус своего внимания. Когда поймаете себя на отвлеченной мысли, заставьте себя снова думать об уроке. Со временем это станет привычкой, и вы научитесь меньше грезить наяву. Это значит, что даже если вы думаете о другом аспекте предмета, например, о контрольной, которую вы скоро будете писать, необходимо остановиться и перефокусироваться на то, что происходит прямо сейчас. Да, думать о таких вещах, как контрольные, необходимо, но если ваш ум блуждает, то вы не поглощаете информацию, которая вам нужна именно сейчас. Всегда будьте внимательны к тому, чем занят ваш ум. Если поймаете себя на мыслях о чем-то ином, помимо того, что сейчас происходит на уроке, то вам необходимо осознанным усилием перефокусировать свое внимание. Попробуйте повторять в уме все, что говорит учитель, особенно подчеркивая важные моменты. Можно попробовать тренировать и нарабатывать свою способность к сосредоточению. Испытайте себя, попробовав решить сложную задачу при громкой, отвлекающей музыке. Сосредоточение – это навык, который необходимо тренировать и развивать точно так же, как и другие навыки. Каждый учится по-разному. Методы вашего учителя могут быть не самым лучшим вариантом для вас, а, возможно, существуют способы улучшить уроки для всего класса. Уделите время тому, чтобы поговорить с учителем о способах, которые помогут вам вынести из урока больше.  Спросите о стилях обучения. Некоторые люди лучше воспринимают информацию, когда используются картинки, а другие эффективнее учатся, когда используются звуки. Это называется стилями обучения, и их существует огромное множество. Попросите учителя помочь вам выяснить, какой стиль обучения приносит вам наибольшую пользу, и вместе подумайте, как уроки такого типа можно внедрить в ваши уроки. Индивидуальные уроки или задания. Можно также попросить учителя о дополнительных заданиях или параллельных проектах, которые помогут вам выучить этот урок, но таким способом, который лучше вам подходит. Если вы серьезно настроены взяться за учебу и готовы вкладывать особые усилия, ваш учитель, скорее всего, будет рад помочь вам придумать какой-то проект. Когда вы мотивированы, вы обнаруживаете, что вам легче оставаться сосредоточенным. Конечно же, если ваш учитель и ваш класс не могут или не хотят вас мотивировать, вам придется поработать над самостоятельным созданием этой мотивации. Это может вас расстроить, но усилия того стоят: вы получите всю пользу от образования, независимо от того, захотят вам помочь в этом или нет. Существует много способов поддерживать свою мотивацию и интерес в обучении, и то, что вы будете делать, зависит от того, кто вы есть.  Можно попробовать найти в изучаемом предмете какой-то аспект, который вам интересен. Это может сделать сами уроки более интересными, поскольку вы будете знать, что создаете базу для того, что хотите изучать. Например, возможно, вам не нравятся ваши уроки истории, но вам нравятся средневековые рыцари. Можно попытаться представить, как вся история, которую вы изучаете, связана со средневековыми рыцарями, и вы обнаружите, что так вам становится легче сосредоточиться на изучаемой теме.

english_section_name: Controlling Your Thoughts

summary: Подготовьтесь перед уроком. Найдите более благоприятную среду. Принимайте участие в уроке. Делайте заметки. Проведите дополнительные исследования. Разработайте распорядок.

document: Иногда, чтобы быть внимательным, нужно просто правильное умонастроение. Перед тем как начнется урок, попробуйте пересмотреть свое домашнее задание, немного почитать из учебника или просмотреть конспект предыдущего урока. Это может настроить ваш разум на “режим урока”, и вам будет легче сфокусироваться. Если вы подготовитесь, собрав все, что вам нужно, и организовав порядок на столе, это также поможет вам сосредоточиться. Это снизит количество отвлекающих факторов, например, вам не нужно будет просить у одноклассника одолжить карандаш, потому что вы свой не можете найти. Изменив среду или обстановку вещей вокруг, вы поможете себе сконцентрироваться. Это не значит, что нужно просто избавиться от отвлекающих факторов, хотя, безусловно, это тоже полезно. Даже если вы просто сядете в другом месте, это поможет вам сосредоточиться, ведь возможность ваших действий тоже изменится на новом месте. Например, если вы сядете на первую парту, вам будет проще сфокусироваться, потому что вы будете знать, что учитель смотрит на вас. Если вы сядете отдельно от своих друзей, это тоже может быть полезным, потому что вы физически не сможете так много с ними разговаривать. Участие в уроке также поможет вам сосредоточиться. Когда вы активны в классе, ваш ум всегда вовлечен и сосредоточен на уроке, так как вы не можете отвлечься или начать думать о чем-то другом. Все, что вы можете сделать, чтобы принимать участие в уроке (можно задавать вопросы или вступить в групповой проект или дискуссию), очень вам поможет. Задавайте вопросы. Хороший способ участвовать в уроке – это задавать вопросы. Когда у вас возник вопрос о том, чего вы не понимаете, или же учитель сказал что-то, а вы хотите узнать об этом больше, поднимите руку и спросите. Даже если вы просто сосредоточитесь на том, чтобы прислушиваться к вещам, о которых вы, возможно, захотите задать вопрос, вы станете гораздо более внимательным. Ведение конспекта поможет вам сконцентрироваться на том, что говорит учитель, даже если в дальнейшем обучении вам эти заметки не понадобятся. А если вы позже сможете использовать этот конспект, то так даже лучше! Когда учитель говорит, составьте конспект из нескольких заметок на действительно сложные темы. Тогда вы сможете на самом деле сосредоточиться на уроке, и даже не заметите этого! Если вы не знаете, как делать заметки, мы вам об этом расскажем здесь. Иногда ваше внимание на уроке может ослабнуть из-за того, что вы не понимаете, о чем говорит учитель. Это нормально и вполне понятно. Если вы проведете свое дополнительное исследование, чтобы лучше понимать предмет, то вам станет легче оставаться сосредоточенным во время урока. По крайней мере, обучение вне стен класса поможет компенсировать вашу невнимательность во время урока. Более подробную информацию буквально по всем предметам можно найти на множестве разнообразных сайтов в интернете. В этом вам сможет помочь даже wikiHow. Например, если вам трудно дается математика, то можно зайти на Easymath или WolframAlpha. Невнимательность – это, на самом деле, плохая привычка. Вы можете избавиться от нее точно так же, как и от любой другой вредной привычки – заменить ее другими привычками. Попробуйте создать систему, где вы будете сосредоточенным на уроке, посвятив это время исключительно школе и обучению, и позволяйте себе периоды расслабления, когда вы сможете от души повеселиться. Приучив свой мозг, что в дневное время нужно придерживаться распорядка, вы натренируете его быть внимательным.

english_section_name: Changing Your Actions

summary: Высыпайтесь. Питайтесь правильно, чтобы поддерживать свой мозг. Пейте много воды. Делайте физические упражнения, чтобы снять напряжение. Тренируйте свое внимание.

document: Сон невероятно важен для того, чтобы оставаться сосредоточенным в школе. Если вы бодрствуете слишком длительный период времени или спите так, что ваш мозг не получает полного отдыха, то вы практически ничего не сможете сделать, чтобы оставаться сосредоточенным в течение дня. Внимательно проанализируйте свой график сна и посмотрите, можете ли вы внести в него какие-то коррективы.  Всем, кто младше 12 лет, врачи рекомендуют около 10 часов сна. Для тех, кто старше, рекомендованы 8-9 часов сна. Тем не менее, некоторым людям нужно спать больше, а некоторым – меньше. Вам придется поэкспериментировать с этим. Имейте в виду, если вы будете спать слишком много, это тоже сделает вас уставшим. Если вы спите больше, а в середине дня все равно начинаете чувствовать усталость, то, возможно, вы превышаете свой лимит здорового сна. Если вы не едите достаточное количество пищи или слишком долго испытываете дефицит необходимых питательных веществ, то ваш мозг начинает страдать. Точно так же, как если вы не высыпаетесь, когда вы неправильно или недостаточно питаетесь, то практически ничего не можете сделать, чтобы помочь себе оставаться сосредоточенным. Проанализируйте свой рацион и решите, нужно ли вам подкорректировать свое питание.  Вашему организму нужно много овощей, немного фруктов, здоровые цельнозерновые продукты и большое количество постного белка. Хорошим вариантом будут: капуста, брокколи, шпинат, яблоки, цитрусовые фрукты, бананы, коричневый рис, лебеда, овсянка, рыба, куриное мясо без кожицы и индейка. Избегайте кофеина или, по крайней мере, употребляйте его в умеренных количествах. Кофеин помогает некоторым людям сосредоточиться, но других может сделать слишком нервными, чтобы они могли достаточно долго уделять внимание чему-то одному. Существует также риск кофеиновой ломки. Для правильного функционирования вашему организму нужно большое количество воды. Если вы не потребляете достаточно воды, в конечном итоге, вас настигнут головные боли и проблемы со вниманием. Каким для вас будет достаточное количество воды, зависит конкретно от вашего организма, все мы разные. Тем не менее, хороший способ оценить получаете ли вы достаточное количество воды, – взглянуть на свою мочу. Если она бледная, значит, вы пьете достаточно. Если она темная, вам нужно больше воды. Полезно было бы пить простую воду. Газировка, сок из упаковки или молоко – не очень полезны для вас, к тому же, сахар, содержащийся в газировке и соке, может на самом деле только усугубить ваши проблемы с концентрацией. Организму некоторых людей нужно очень много активности, чтобы быть счастливым. Для того чтобы быть внимательным на уроках нужно много концентрации, а это может очень возбудить ваш мозг и тело. Если вы чувствуете себя слишком взвинченным в классе, попробуйте немного активизироваться в физическом плане во время перемен. Это поможет успокоить ваш ум и тело, чтобы вы могли сосредоточиться. Это также поможет вам взбодриться, если вы чувствуете усталость.  Можно попрыгать или побегать на месте. Если у вас есть время, можно сделать пробежку вокруг школы или поиграть с друзьями в игру. Внимательность требует практики. Да, все очень просто. Ваш мозг похож на мышцу, его нужно тренировать, чтобы он стал сильнее в том, в чем вам нужно улучшить его работу. Вам нужно будет практиковать свою внимательность, если вы хотите повысить свою способность к сосредоточению. Хороший способ практиковаться – это медитации. Сядьте и постарайтесь очистить свой разум от мыслей, сосредотачиваясь на какой-то одной простой вещи, например, на своем дыхании.

english_section_name: Priming Your Body


summary: Нажмите и задержите главную кнопку. Задайте Сири вопрос или дайте команду. Используйте Сири для навигации. Меняйте настройки с помощью Сири. Используйте Сири для поиска информации в интернете. Управляйте календарем. Используйте Википедию с помощью Сири. Управляйте Твиттером с помощью Сири. Находите дорогу с помощью Сири. Попробуйте использовать разные команды.

document: Вы услышите звук, и на экране появится интерфейс Сири. Сири начнет поиск по интернету, изменит настройки или откроет приложение. Если вы хотите посмотреть варианты всех возможных команд, нажмите на вопросительный знак и просмотрите все опции. Сначала говорите четко и медленно, чтобы разобраться, насколько хорошо Сири понимает вас. Если вы будете говорить слишком быстро или тихо, Сири может неверно расслышать команду. Можно с помощью этой программы открывать приложения, проигрывать музыку,  запускать FaceTime, отправлять электронную почту, искать в интернете нужные заведения и так далее. Вот несколько примеров возможных команд:  "Включи камеру" (если у вас есть несколько приложений с камерой, Сири предложит выбрать одну из них) "Открой Фейсбук" (такой командой можно запускать все приложения) "Проиграй <песню/музыку исполнителя/жанр в iTunes> "Старт/пропустить/пауза" (при проигрывании музыки) "Запусти радио в iTunes" "Проверь почту" "Новые письма <имя>" "Найди пиццерию возле меня" "Найди ближайшую заправку" Можно найти и изменить большинство настроек планшета через Сири, не прибегая к поискам в меню. Чаще всего используются следующие команды:  "Включи Wi-Fi" "Включи режим «Не беспокоить»" "Сделай экран ярче/темнее" "Включи фонарик" "Включи блютус" "Измени размер текста" По умолчанию Сири будет искать информацию в интернете с помощью сервиса Bing. Если вы предпочитаете Google, добавьте это слово в свой поисковой запрос. Можно также искать картинки.  "Найди в интернете ..." "Найти в Google ..." "Найти изображения ..." Сири может добавлять события в календарь, редактировать их и выводить вам информацию о них.  "Назначь встречу с <имя> в <время>" "Перенеси мою встречу с с <имя> на <дата>" "Отмени встречу с с <имя>" "Когда у меня следующая встреча?" Когда будете искать что-то в Википедии посредством Сири, на экране появится изображение (если оно будет в статье) и первый абзац. Чтобы прочитать всю статью, нажмите на экран.  "Расскажи мне о ..." "Поищи в Википедии ..." Можно вывести записи определенного пользователя, просмотреть записи по какому-либо тегу и узнать, о чем сейчас все говорят.  "Что говорит <имя пользователя>?" "Поищи в Твиттере ..." "Что говорят люди о ...?" Сири будет искать нужные адреса, используя информацию из приложения "Карты". Можно задавать самые разные вопросы по навигации, времени в пути и о местах.  "Как попасть домой?" "Покажи маршрут до <место>" "Покажи путь до ближайшего банкомата" У Сири много команд, и их становится больше с каждой новой версией операционной системы. Позадавайте Сири вопросы и посмотрите, что ответит программа. Сири особенно полезна для выполнения частых задач: отправки сообщений, поиска информации в сети, обработки почты. Здесь вариаций команд будет больше всего.

english_section_name: Using Siri

summary: Скачайте и установите стороннюю программу для голосового управления. Нажмите и задержите основную кнопку, чтобы активировать приложение. Произнесите команду. Используйте приложение для поиска в Google.

document: Одной из самых качественных и популярных программ для iOS считается Dragon Go!  Dragon Go! может использовать многие приложения, включая Google, Yelp, Spotify. Специальная функция в этой программе позволяет записывать собственные сообщения. Здесь все работает так же, как и в случае с Сири. Dragon Go! поддерживает большое количество команд и может делать практически все, что умеет Сири. Попробуйте разные команды, чтобы выяснить, насколько корректно работает программа. В этом приложении тоже есть возможность распознавания голоса. Нажмите на значок микрофона в поле поиска и произнесите команду. Конечно, это приложение не будет взаимодействовать с другими программами в планшете, но зато вы сможете искать информацию в интернете и в других приложениях Google.

english_section_name: Getting Siri-Like Functionality on an iPad/iPad2

summary: Убедитесь, что на вашем планшете Сири будет работать. Откройте настройки. Нажмите "Общие". Нажмите "Сири". Включите Сири. Активируйте опцию "Привет, Сири" (только на iOS 8).

document: Сири работает на iPad 3 и более современных версиях. Поставить программу на первый и второй iPad нельзя. Чтобы Сири работала, вам потребуется интернет. Если у вас одна из первых версий iPad и вы хотите использовать голосовое управление, переходите к последней части этой статьи. Можно попробовать взломать старый планшет и установить файлы Сири, но, скорее всего, ничего не получится. Взлом лишит вас гарантии. Кроме того, придется возиться очень долго, особенно с новыми версиями iOS. Если вы все равно хотите попробовать сделать это, поищите соответствующие статьи на WikiHow.   Если Сири нет в этом меню, это означает, что ваше устройство слишком старое и не поддерживает эту функцию. Поищите обходные пути. В меню будет несколько вариантов изменения настроек Сири.  Можно выбрать мужской или женский голос. Можно выбрать разные языки, включая испанский, французский, мандаринское наречие, кантонский, японский, немецкий, итальянский и корейский. Это позволит вам запускать Сири, произнося фразу "Привет, Сири", при условии, что планшет подключен к зарядному устройству. Это полезно, если ваш планшет заряжается на рабочем столе или прикроватном столике. У некоторых пользователей эта функция работает с переменным успехом. Если у вас что-то не работает, лучше отключить ее.

english_section_name: Activating Siri


summary: Правильно кормите петушка. Кормите петушка регулярно. Убирайте излишки еды, которые петушок не съедает.

document: Петушки — маленькие хищники, и их рацион должен состоять из специального гранулированного корма для петушков, а также такой пищи как замороженных рачков артемий или мотыля.  Проверьте состав гранул. Первые три составляющие должны быть белковыми. По словам экспертов белка в гранулах должно быть не менее 40 %. Хлопья для тропических, золотых и им подобных рыбок не подходят для петушков. Несмотря на то, что кормление живым кормом — любопытное зрелище, обычно лучше использовать замороженные или сушеные корма. Они более безопасны, и в них отсутствуют потенциальные паразиты. Замороженный или сушеный мотыль является отличным угощением. От особи к особи петушки варьируются в своих предпочтениях к питанию, поэтому поэкспериментируйте, чтобы определить, сколько еды требуется вашему петушку. Установите время кормлений, например, один раз утром и один раз вечером. Если вы будете точно соблюдать время, то можете заметить, что рыбка уже ждет вас, когда подходит время кормежки! Старайтесь не перекармливать рыбку. Перекармливание может стать проблемой для некоторых петушков, которые будут есть без остановки (что может привести к смерти). С другой стороны, остальные петушки перестают есть как только насытятся. Перекармливание может привести к вздутию, что само по себе не так опасно как вздутие, вызванное водянкой. Тем не менее оно впоследствии может привести к проблемам с воздушным пузырем, что также может привести к смерти. Аналогично, обратите внимание на петушка, не плюется ли он едой. Это может быть знаком того, что ваш петушок избирателен в еде, либо гранулы слишком велики  для его рта. К сожалению, большинство крупных компаний-производителей корма для аквариумных рыбок не осознают, что рты у петушков меньше, чем у золотых или иных рыбок. Можно попробовать разрезать гранулы пополам лезвием бритвы или иным острым предметом, чтобы петушку было легче есть. Если и после этого он отказывается от еды, попробуйте использовать другую марку гранулированного или сухого корма.

english_section_name: Feeding the Betta

summary: Получайте удовольствие от общения с новым другом.

document: Петушки узнают своих хозяев. В действительности они запоминают лица и даже несложные игры. Периодически составляйте ему компанию и порой говорите «привет», чтобы он знал кто вы! Петушки достаточно любопытны и часто устанавливают прочную связь с тем, кто о них заботится.

english_section_name: Ongoing Enjoyment

summary: Подготовьте дом своему петушку. Выберете подходящий дом. Установите необходимое оборудование. Если вы собираетесь добавить к рыбке соседей, изучите этот вопрос.

document: Вам следует подготовиться, прежде чем вы принесете домой нового питомца, чтобы предотвратить возможные несчастные случаи. Также рекомендуем установить биологический цикл в аквариуме как минимум за месяц.   Не размещайте петушка с другими видами рыбок, не изучив изначально информацию о совместимости. Имейте в виду, что обычно петушки ведут себя агрессивно по отношению к другим рыбкам и могут попытаться их убить (некоторые исключения приведены ниже при обсуждении возможных соседей по аквариуму). Самки атакуют самцов, а самцы нападают на самок. Не размещайте их вместе. Прочтите статью о том, как разводить рыбок петушков и относитесь к этому серьезно. В природе петушки обитают на рисовых полях. Таким образом, им подходят сравнительно неглубокие, но просторные водоемы. Чтобы обеспечить питомца требуемым пространством и продлить ему жизнь, предоставьте петушку достаточно большой аквариум. Чтобы рыбка себя прекрасно чувствовала, требуется аквариум размером 20 литров и более. Это может показаться излишним, но это то, чего ваша рыбка заслуживает. Для успешного содержания петушка требуется различное оборудование:  Приобретите обогреватель с термостатом. Петушки предпочитают воду с температурой 24–27 ºC. Петушкам может потребоваться обогреватель, например, если вы живете в холодном климате, или в аквариуме температура ниже комнатной. Также бывают мини-обогреватели для небольших аквариумов менее 10 литров. В зимнее время вы можете воспользоваться мини-обогревателем, либо переместить аквариум поближе к батарее отопления (но не ближе, чем на 1 метр), чтобы петушок не замерз. Фильтры всегда необходимы в аквариуме, но убедитесь, что ваш фильтр не слишком мощный для петушка. Помните, что разновидности с длинными плавниками лучше себя чувствуют при минимально возможном потоке воды. Некоторые профессионалы рекомендуют использовать губчатые фильтры для защиты плавников. Избегайте камней или украшений с острыми краями. Такие предметы могут легко повредить плавники петушка. Рекомендуется ежедневно проверять петушка на предмет отсутствия повреждений на плавниках. Если вы обнаружили повреждения, прежде всего, проверьте качество воды, так как разрывы плавников обычно бывают вызваны плохим состоянием воды. Избегайте использования искусственных растений из твердого пластика. Они также могут повредить плавники. Проведите тест с капроновыми колготками: если при прикосновении искусственное растение из пластика оставляет зацепки на колготках, то оно будет небезопасно и для плавников петушка. Для безопасности приобретайте шелковые растения. Использование живых растений — прекрасная мысль. Они гораздо лучше смотрятся, чем искусственные, петушки любят отдыхать на их листьях и прятаться в них, чтобы поспать. Живые растения также помогают в насыщении воды кислородом и позволяют поддерживать ее в чистом состоянии более длительное время. Петушки предпочитают одиночество и могут убить другую рыбку и даже улиток при добавлении их в аквариум. Некоторые считают, что петушков можно содержать вместе с таким соседями, как улитки, креветки и неоны, учитывая то, что все должно быть нормально, если рыба-сосед не будет больше, ярче чем петушок, и не любит обгрызать плавники. При этом некоторые более агрессивные особи петушков предпочитают одиночество и будут атаковать  даже улитку. Прежде чем добавить какого-либо соседа по аквариуму, проведите собственное обширное исследование, задавая вопросы продавцам, читая книги о петушках или проверяя информацию на посвященных петушкам сайтах (посоветуйтесь с другими владельцами петушков на форумах). Если сомневаетесь, не добавляйте соседей.  Самец рыбки петушка не может жить вместе с другим петушком самцом. Именно по этой причине они называются сиамскими бойцовыми рыбками! Вне зависимости от размера аквариума, при совместном размещении в нем они будут биться насмерть, чтобы защитить свое жизненное пространство. Если у вашего аквариума нет разделительной перегородки, не рискуйте потерять одного или сразу обоих петушков, позволив им жить вместе. Содержите самок петушков либо по отдельности, либо группами не менее пяти особей для снижения возможной агрессии. При содержании самок группой аквариум должен быть размером не менее 40 литров и иметь несколько областей, где рыбки смогут прятаться. Все самки должны быть размещены в аквариуме одновременно. Не помещайте только двух самок в аквариум. Самки, будучи размещенными вдвоем, установят иерархию и доминирующая особь будет постоянно клевать более слабую.

english_section_name: Preparing Housing for the Betta

summary: Подготовьте воду. Заполните аквариум петушка.

document: Используйте средства для улучшения состояния воды (например, Prime) до того как налить ее в аквариум. Хлор и хлорамины, содержащиеся в стандартной водопроводной воде, могут навредить петушкам, а также убить все полезные бактерии в фильтре. Более старым способом является отстаивание воды, но использование кондиционера для воды предпочтительнее, так как отстаивание воды позволяет выветриться хлору, но не хлораминам и тяжелым металлам. Используйте набор для тестирования пресной воды, чтобы убедиться, что аквариум прошел полный биологический цикл, прежде чем добавлять в него петушков! Параметры должны быть следующими: аммиак — 0 мд, нитрит — 0 мд, нитрат — <20 мд и кислотность — около 7 pH. Не используйте бутилированную воду, в ней не содержится необходимых для петушка минералов и она небезопасна для него. Обработанная водопроводная вода и дешевле, и лучше. Если аквариум без крышки, наполните его на 80 % высоты, чтобы рыбка не смогла выпрыгнуть. Петушки очень активны и при желании могут подпрыгнуть на высоту более 7,5 см! Тем не менее петушки обычно не пытаются сбежать, если они чувствуют себя комфортно.

english_section_name: Adding Water to the Tank

summary: Вот несколько фактов, которые интересно узнать о петушках:

document: Петушки относятся к семье лабиринтовых рыб (как и гурами). Их дыхательная система позволяет им дышать обычным воздухом с поверхности воды, однако, им все же требуется фильтрационная система в аквариумах. Самки рыбок петушков обычно мельче самцов. У них нет таких красивых плавников как у самцов, тем не менее они по-своему столь же прекрасны и игривы. Не следует содержать их вместе, так как самка может ощипать плавники самца и они порвутся. Когда петушок строит гнезда из пузырей, он готовится к размножению. Это не всегда означает, что он здоров и счастлив. Если самцу нравится самочка, он оттопыривает жабры, извивается всем телом и расправляет плавники. Если же самочке нравится самец, она ерзает вперед-назад. По сути, бойцовская рыбка — это род рыб. В зоомагазинах, как правило, продают именно Betta splendens. На самом деле существует гораздо больше видов сиамского петушка; встречаются они в основном в дикой природе и выглядят совершенно иначе.

english_section_name: Learning Some Fun Facts About Betta Fish


summary: Следите за своим телефоном и другими устройствами. Заботьтесь о других дорогих предметах, например, об игровой приставке, планшете, компьютере. Выполняйте домашние обязанности. Улучшите оценки. Подумайте о найме репетитора. Подумайте об устройстве на работу, чтобы самостоятельно оплатить часть расходов на новый смартфон. Тратьте деньги ответственно. Создайте бюджет и придерживайтесь его.

document: Если вы склонны терять или портить дорогие предметы, которые у вас есть, то ваши родители, скорее всего, не захотят тратить деньги на дорогой iPhone. Поэтому вам необходимо изменить мнение ваших родителей в течение нескольких недель или даже месяцев, прежде чем просить их о покупке нового смартфона. Если у вас уже есть телефон, не потеряйте и не поломайте его. Если вы постоянно теряете телефоны, родители наверняка припомнят вам это, когда вы попросите их о покупке iPhone. Содержите их в чистоте и берегите их. Например, всегда носите ноутбук в специальной сумке, никогда не ешьте и не пейте рядом с ним и так далее. Также позаботьтесь о ювелирных изделиях, часах и других дорогих аксессуарах. Например, если недавно вы потеряли дорогие серьги, которые вам подарили на Новый год, то ваши родители, скорее всего, не захотят тратиться на новый дорогой подарок (такой, как iPhone). Ваши родители заметят, если вы делаете работу по дому регулярно и без их напоминаний. Пройдет немало времени, прежде чем ваши родители убедятся в том, что вы заслуживаете новый смартфон. Делайте работу по дому быстро и без жалоб и будьте готовы сделать еще больше, чтобы показать родителям, что вы серьезно относитесь к вашим обязанностям. iPhone может быть полезным инструментом для учебы (подробнее об этом далее), но ваши родители могут быть обеспокоены тем, что смартфон будет отвлекать вас от занятий. Поэтому перед разговором с родителями о покупке iPhone подумайте о ваших оценках. Если у вас не очень хорошие оценки, исправьте их. Для этого поговорите с учителями о ваших сильных и слабых сторонах и составьте план действий по улучшению оценок. Вы можете бесплатно консультироваться у школьных учителей, но лучше нанять репетитора. Таким образом, вы значительно улучшите оценки и докажите родителям, что серьезно относитесь к своему образованию. Если ваши родители согласны, работайте по вечерам (после школы) или в выходные дни. Просмотрите объявления о вакансиях в местных продуктовых магазинах, ресторанах или других организациях. Рекламируйте ваши услуги в качестве репетитора или няни или начните свой собственный бизнес, например, по продаже выпечки. Если вы зарабатываете деньги или получаете их от родителей, не тратьте их понапрасну на новую одежду или видеоигры. Нет ничего плохого в покупках новых предметов, но задайтесь целью оплатить часть расходов на iPhone. Неважно, зарабатываете ли вы деньги самостоятельно или получаете их от родственников (например, в качестве подарка на день рождения), вы должны показать родителям, что вы можете делать сбережения и тратить деньги с умом. В бюджет включите свои еженедельные/ежемесячные доходы и расходы. Постарайтесь не выходить за рамки намеченного бюджета.   Это означает, что вам, например, придется отказаться от обедов с друзьями, чтобы получить новый смартфон. Не выходя за рамки бюджета, вы станете дисциплинированным и целеустремленным человеком. Спустя некоторое время вы сможете помочь родителям оплатить новый смартфон.

english_section_name: Showing Your Parents You Are Responsible

summary: Опишите все преимущества iPhone. Объясните, как вы будете использовать iPhone для выполнения домашнего задания. Скажите родителям, что вы будете осторожны при общении в сети или посредством текстовых сообщений. Пообещайте родителям, что вы не будете спать с iPhone. Пообещайте не увлекаться отправкой СМС. Согласитесь на включение функции родительского контроля, если ваши родители потребуют это. Дайте родителям знать, что вы будете очень благодарны. Дайте родителям время на обдумывание вашей просьбы. Будьте готовы получить отказ. Сделайте встречное предложение. Уважайте любое решение родителей. Держите данное вами слово.

document: Для начала докажите, что смартфон поможет вам быть организованным, так как он включает множество необходимых инструментов, таких как многофункциональный календарь. Объясните, как вы можете использовать телефон для учебы, работы и внеклассных мероприятий, а также расскажите, как ваши родители смогут отправлять вам информацию о той или иной встрече, которая отобразится в календаре телефона. iPhone по существу является портативным компьютером с простым доступом к интернет-ресурсам, то есть к онлайн-библиотекам, справочным материалам и преподавателям.  Расскажите родителям о всех полезных функциях iPhone, таких как бесплатный словарь и энциклопедия, а также о простом доступе к справочным материалам по изучаемым вами предметам. Составьте список приложений, которые помогут вам в учебе. Или же откройте страницу с такими приложениями на вашем ноутбуке/компьютере, либо позаимствуйте iPhone вашего хорошего друга, чтобы продемонстрировать приложения непосредственно в смартфоне. Вашим родителям, вероятно, известна обескураживающая статистика (например, о том, что в интернете посторонние лица просят многих подростков отправить их фото в обнаженном виде). Дайте знать родителям, что вы не будете общаться в интернете на сексуальные темы, не будете отправлять ваши фото, и сообщите им, если кто-либо в сети попросит вас сделать это. Ваши родители также наверняка будут обеспокоены тем, что вы «подсядете» на iPhone и будете поздно ложиться, общаясь с друзьями посредством СМС или в интернете.  Исследования показали, что телефон в кровати мешает спать, что в некоторых случаях приводит к депрессии.  Пообещайте выключать телефон на ночь и оставлять его в другой комнате. Хотя iPhone имеет встроенный будильник, вы можете вполне обойтись обычным. Даже если ваш тарифный план включает бесплатную отправку неограниченного числа текстовых сообщений, ваши родители могут быть обеспокоены тем, что вы будете тратить на это слишком много времени.  Общение посредством СМС разрушает семейные узы и ухудшает навыки общения.  Скажите родителям, что вы будете выключать телефон во время семейных мероприятий и во время учебы. Функция родительского контроля позволит вашим родителям знать, сколько времени вы тратите на ваш телефон, и отслеживать сайты, которые вы посещаете. В действительности с iPhone вы можете получить больше свободы, так как ваши родители будут знать, что они могут использовать GPS для отслеживания вашего местоположения. После того как вы сделали первый шаг, скажите родителям: «Мама и папа, я знаю, что я прошу многого, и что я прошу вас верить мне. Если вы дадите мне шанс, я не подведу вас и буду очень благодарен». Не требуйте от них немедленного ответа — они должны подумать и обсудить вашу просьбу между собой. Пусть ваши родители знают, что вы готовы подождать: «Спасибо, что выслушали меня. Хотите ли вы обсудить мою просьбу наедине?» Даже если вы сделали все возможное, чтобы получить iPhone, ваши родители могут сказать «нет». У ваших родителей могут быть свои причины для отказа. В этом случае попросите их рассказать вам об этих причинах. Если они готовы сделать это, вы можете привести свои аргументы, чтобы они изменили свое решение. Если ваши родители отказали вам, не спорьте и не ругайтесь с ними, а сделайте им встречное предложение. Если они отказали вам, спросите, согласны ли они пересмотреть свое решение спустя некоторое время, а затем просто закончите разговор. У вас больше шансов получить iPhone через несколько месяцев, если вы воздержитесь от нытья или ругани с родителями. Если ваши родители сказали вам «да», поздравляем вас! Теперь необходимо сдержать все данные вами обещания. Например, если вы обещали отключать ваш телефон каждый день в 9 часов вечера, делайте это! Не думайте, что ваши родители забыли об этом или что они не узнают, как вы включаете его в 10 или 11 часов вечера.

english_section_name: Making Your Pitch

summary: Перед разговором с родителями узнайте расходы на покупку iPhone. Докажите, что вы ответственный человек. Договоритесь о разговоре с родителями.

document: Выясните, каким тарифом и оператором сотовой связи пользуетесь вы и ваша семья, а затем поищите в интернете цены на iPhone.  Возможно, вы найдете iPhone по очень низкой цене. Обращайте внимание на дни распродаж, вроде «черной пятницы».  Учтите — возможно, вашим родителям придется делать дополнительные ежемесячные выплаты. Если цена iPhone очень привлекательная, выясните, что за этим скрывается. Вы упорно трудились, чтобы стать более ответственным по отношению к вашему времени, деньгам и дорогим предметам. Настало время продемонстрировать это вашим родителям.  Сделайте копию вашего табеля с оценками. Соберите платежные квитанции и распечатайте по текущим расходам вашего банковского счета (если он у вас есть). Сделайте копию вашего бюджета и покажите сумму, которую вы готовы внести для оплаты части расходов на новый смартфон. Положите все собранные документы в папку. Важно правильно выбрать время и место для разговора с родителями. Ваша задача — убедить их в том, что вы серьезный и ответственный человек, чтобы увеличить шансы на получение положительного ответа.  Вместо того, чтобы надоедать родителям после рабочего дня, скажите им следующее: «Мама и папа, я узнал о преимуществах iPhone и я думаю, что я достаточно ответственный и серьезный человек, который может владеть этим смартфоном.  Я подготовил предложение, которое хочу обсудить с вами. Можем ли мы поговорить об этом в выходные?» Ваши родители наверняка будут заинтригованы и захотят посмотреть на вас как на ответственного, зрелого человека.

english_section_name: Preparing for Your Meeting


summary: Подождите 24–48 часов. Используйте теплую воду. Включите мягкое распыление и не подставляйте татуировку под струи воды. Подушечками пальцев нанесите на кожу мягкое недушистое мыло. Аккуратно промойте татуировку водой. Мягко просушите татуировку чистым полотенцем.

document: Узнайте у мастера, через какое время лучше снять повязку. Как правило, не рекомендуется принимать душ раньше, чем через сутки после завершения рисунка. Если подождать 2 дня, то на коже образуется более надежный барьер. Под горячей водой рана может жечь, поэтому лучше включить теплую воду. Вдобавок, если начать мыться горячей водой вскоре после нанесения татуировки, то она может потерять цвет, так как горячая вода открывает поры. Попробуйте после душе обливать татуировку холодной водой в течение 30 секунд, чтобы поры на коже стянулись. Не нужно включать сильный напор, иначе возникнет раздражение. Если головка душа не регулируются, то следите за тем, чтобы струя воды не была направлена прямо на татуировку. Также можно использовать чистую чашку, чтобы аккуратно промыть татуировку. Подойдет любое мягкое мыло, включая брусковое или жидкое. Также можно использовать антибактериальное мыло. Нанесите на кожу небольшое количество мыла и убедитесь, что ваши руки тщательно вымыты.  Мягко втирайте мыло подушечками пальцев. В мочалке могут быть бактерии. На татуировке наверняка скопилась подсохшая кровь и другой налет, который нужно смыть. Тем не менее кожу не следует тереть, иначе может возникнуть раздражение. Нанесите мыло и смойте его водой. При необходимости  осторожно смывайте мыло пальцами. Быстро покиньте душевую. В душе на татуировку воздействует пар, вода и мыло. При этом могут возникать болевые ощущения и раздражение. Лучше не оставаться в душе слишком долго. Также следите за тем, чтобы на татуировку не попадала вода, когда будете мыть остальные части тела (хотя бы одну неделю). Не нужно тереть татуировку, чтобы не вызвать раздражения. Аккуратно промокните кожу легкими прикосновениями. На полотенце можно заметить небольшое количество крови — это вполне нормально. Если нет чистого полотенца, то используйте бумажные полотенца. В грязном полотенце могут присутствовать бактерии.

english_section_name: Washing Your Tattoo

summary: Следуйте рекомендациям мастера и не снимайте повязку раньше времени. Не снимайте повязку 24 часа, если мастер не давал вам точных рекомендаций. Перед душем снимите повязку, которую наложил мастер в салоне. Если повязка приклеилась к ране, то снимите ее в душе.

document: Татуировки заживают с разной скоростью в зависимости от чувствительности кожи, глубины нанесения, а также площади рисунка. Мастер сообщит вам, когда можно будет снять повязку.  Если вам ничего не сказали, то задайте вопрос. Когда мастер закончит наносить рисунок, он промоет и обработает татуировку антисептиком. Затем он наложит повязку, чтобы защитить кожу от бактерий. Если вы забыли спросить или не можете дозвониться до мастера, то подождите хотя бы сутки. За это время ваша кожа немного восстановится после повреждения. Если вы переживаете, что повязка может приклеиться, то попробуйте снять ее раньше. При этом важно помнить, что татуировка — это открытая рана, которую необходимо защищать от бактерий. Тщательно вымойте руки и только потом прикасайтесь к повязке. Мойте руки теплой водой с мылом хотя бы 20 секунд. Затем аккуратно снимите повязку. Не принимайте душ в повязке. Вода впитается в материал, который плотно прилегает к рисунку на коже, в результате чего возникает риск занести инфекцию. В некоторых случаях повязка может приклеиться к коже, поэтому снимать ее будет больно. Намочите повязку легкой струей теплой воды в душе, чтобы отклеить материал. Далее необходимо промыть татуировку.

english_section_name: Dealing with the Bandage

summary: Промывайте татуировку 3 раза в день в первые 2 недели, чтобы следить за чистотой кожи. Нанесите увлажняющую мазь, когда татуировка высохнет. Не накладывайте повязку, чтобы татуировка «дышала». Не принимайте ванну, пока татуировка полностью не заживет. Не плавайте в бассейне или озере.

document: Пока татуировка будет заживать, необходимо особенно внимательно следить за чистотой и защитить рану от инфекций. Наносите мягкое недушистое мыло подушечками пальцев, а затем смывайте водой. Аккуратно просушите (не трите) чистым полотенцем. Возьмите средство без ароматических добавок (желательно гипоаллергенное), чтобы не вызвать раздражения, и аккуратно нанесите его чистыми руками. Сначала используйте мазь. Примерно через неделю можно попробовать лосьон. Не нужно повторно накладывать повязку, когда нанесете увлажняющее средство. Повязка нужна только в самый первый день. После этого татуировку лучше не накрывать. Если долго находиться в ванной с водой, то существует риск занести инфекцию. Лучше принять короткий душ, чтобы на татуировку не попадали бактерии. Большие водоемы кишат бактериями, а кожа с татуировкой — это открытая рана. Не плавайте в таких водоемах, пока кожа полностью не заживет. Процесс заживления может занимать от 45 дней до 6 месяцев в зависимости от размеров или глубины нанесения рисунка.

english_section_name: Staying Clean


summary: Ставьте амбициозные, но реалистичные цели. Уважайте соперников.  Запаситесь терпением Принимайте критику. Дружите с другими игроками. Радуйтесь.

document: Если вы хотите достичь успеха в спорте, то необходимо ставить перед собой высокие цели. Это не значит, что следует забывать о реальности и стремиться стать профессионалом за один год. Оцените свою нынешнюю форму и решите, чего вы хотите достичь. Рассчитайте необходимое время, за которое можно прийти к цели, а также разделите весь путь на меньшие отрезки, если конечная цель весьма отдаленная. Хорошие спортсмены воплощают собой не только скорость и физическую силу. Великим становится тот, кто способен хорошо относиться к другим спортсменам, даже к соперникам. Проиграв матч, примите поражение и проявите должное уважение к победителям. Станьте образцовым спортсменом, чтобы получать ответное уважение после собственных побед. . Любые навыки – это плод долгой работы над собой. Всегда есть тот, кто лучше вас. Нетерпеливые спортсмены редко достигают успеха. При нехватке терпения человек пытается освоить сложные приемы, хотя не обладает даже базовыми навыками. Отсутствие моментальных успехов приводит к тому, что мотивация начинает мгновенно испаряться. Помните о конечной цели и запаситесь терпением, без которого никак не обойтись на пути к успеху. Занимаясь спортом, вы постоянно будете иметь дело с критикой. Она может исходит от тренера, других игроков или зрителей. Относитесь к ней с долей скептицизма и всегда используйте критику в свою пользу. Человек разочарован тем, что вы не смогли принять мяч, или действительно желает, чтобы вы стали лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Чаще всего критика помогает нам стать лучше в любом деле. Не принимайте критику близко к сердцу. Человек начинает мыслить ограничено, когда в дело вступают эмоции. Одна из главных причин, которые побуждают людей заниматься спортом, заключается в желании найти друзей. В команде всегда приходится иметь дело со множеством людей. Весьма вероятно, что у вас возникнет дружба хотя бы с некоторыми из них. Уделяйте должное внимание друзьям, чтобы стать успешным спортсменом. С друзьями всегда можно тренироваться в свободное время, а также поддерживать боевой дух и хорошее настроение. В командных видах спорта вроде футбола над некоторыми навыками лучше работать наедине, но другие невозможно развить без партнеров (игра вратаря, техника паса). Хорошо, когда партнер является вашим другом. В этом случае тренировки будут приносить еще больше радости. В погоне за успехом легко забыть истинные причины, которые побудили вас выбрать конкретный путь. Если не получать удовольствия от занятий спортом, то человек может быстро перегореть. Не забывайте о других причинах, которые вдохновляют вас заниматься спортом, когда приходите на тренировки или участвуете в соревнованиях. Стремитесь получать удовольствие от физических нагрузок и общаться с друзьями.

english_section_name: Developing the Right Mindset

summary: Станьте участником команды Найдите хорошего тренера. Занимайтесь разносторонне. Сначала развивайте базовые навыки. Проявляйте гибкий подход. Усложняйте задачи. Доводите навыки до автоматизма.

document: . Станьте членом команды, если вы хотите добиться успехов в спорте. Любительские соревнования в составе команды позволят приобрести необходимые навыки. Спортивные команды есть практически везде, при этом большинство из них совершенно бесплатны. Если вы учитесь в школе или университете, то попытайтесь пройти отбор в местную команду. Также обратите внимание на спортивные секции и лагеря. Если вы уже закончили учебу, то поищите команды в интернете или создайте собственный коллектив. Таким человеком может стать как профессионал, так и любитель. Важно подобрать человека, который подходит вам на личном уровне. Самый лучший вариант – тренер, который искренне желает, чтобы вы достигли успеха. На первых порах энтузиазм часто оказывается важнее научного подхода.  Навыки общения – главная черта хорошего тренера.  На разных уровнях работают разные тренеры. Большинство тренеров, которых можно встретить в школьных секциях, работают на добровольных началах, имеют общее представление о спорте и страстно увлекаются игрой. Также можно воспользоваться услугами профессионального тренера, который имеет специальное образование и опыт, но подобное решение обойдется вам в круглую сумму. Если вы действительно хотите достичь успеха, то не следует ограничиваться одним видом спорта. Упражнения и нагрузки должны быть максимально разносторонними. Только сформировавшимся спортсменам пришло время думать о конкретной специализации. Тренируйте все части тела равномерно. Занимайтесь несколькими видами спорта и выполняйте комплексные упражнения, чтобы развивать все группы мышц. Многие спортсмены, которые достигли успеха, не ограничиваются только одним видом спорта. Главный промах многих молодых спортсменов заключается в том, что они спешат перейти к более сложным упражнениям. Такой подход к тренировкам совсем не эффективен. Сначала необходимо заложить фундамент и только потом возводить сложные конструкции. Если вы только начали заниматься спортом, то не пожалейте времени, чтобы эффективно проработать базовые движения. Впоследствии вам будет проще расти и приобретать профессиональные навыки. Существует мнение, что сначала необходимо овладеть основными "двигательными навыками" (прыжки и удары) и только потом переходить к специализированным техникам. В реальных соревнованиях события редко развиваются в соответствии с книгами по теории. Во время тренировок спортсмен обычно попадает в оптимальную обстановку. Крайне важно проникнуться духом соревнований, чтобы предугадывать неожиданные повороты событий и находить возможности. Подумайте: вы приобретаете навык или учитесь использовать такой навык во время соревнований.  Запомните девиз: "Тренируйтесь так, как хотите играть".  Во время тренировок не всегда получается воссоздать атмосферу соревнований, но играйте с другими людьми, чтобы иметь дело с разными вариантами развития событий. Наш организм умеет приспособиться к текущему уровню нагрузок. Ваше развитие замедлится, если не ставить более высокие задачи. Культуристы и другие спортсмены, для которых на первый план выходит силовая подготовка, постепенно увеличивают количество повторений или рабочий вес. Если вы участвуете в соревнованиях, старайтесь тренироваться на фоне усталости, чтобы не топтаться на месте. Исследования показывают, что в моменты усталости реакции замедляются, поэтому важно тренироваться в таких условиях. Также важно работать над скоростью. Скорость можно развить на тренировках, но не следует спешить, пока не приобретены базовые навыки. В каком момент навык можно считать приобретенным? Когда его можно воспроизвести автоматически, не задумываясь над своими действиями. Такой уровень подготовки позволяет успешно участвовать в соревнованиях. Понадобится время и определенное количество повторений. Во время матча у игроков нет возможности обдумывать каждое действие, поэтому все решает техническая подготовка.  Например, во время соревнований по футболу нередко приходится принимать мяч в окружении нескольких соперников. Воспроизвести подобный уровень напряжения на тренировках практически невозможно, поэтому работайте над безукоризненностью своих движений и действий. Продолжайте тренироваться. Нет предела совершенству. Даже отличные спортсмены всегда могут стать еще лучше. Если остановиться в развитии, то вас обойдут более целеустремленные противники.

english_section_name: Training Your Skills

summary: Хорошо отдыхайте ночью накануне соревнований. Перед игрой зарядитесь углеводами. Выполняйте разминку. Изучите соперников. Сосредоточьтесь на игре. Идите до конца и никогда не сдавайтесь.

document: Рекомендуется всегда придерживаться регулярного графика сна, но особенно важен полноценный отдых накануне важного матча. Соревнования требуют немалых усилий, поэтому лучше подойти к ним во всеоружии и поспать не меньше 8 часов. Такое питание не подойдет на каждый день, но перед игрой спортсменам рекомендуется подзарядиться углеводами. Они насыщают организм энергией, столь необходимой во время изматывающих соревнований.  За несколько часов до начала матча нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар. Сахар и крахмал приводят к обезвоживанию организма. Не нужно собственноручно лишать себя шансов на победу.  Находите возможность перекусить. Длительные матчи превращаются в испытание на выносливость, поэтому иногда достаточно съесть питательный батончик, чтобы восстановит запас сил. Разминку необходимо выполнять перед любыми физическими нагрузками. Правильные упражнения не отнимут силы, зато позволят избежать быстрой усталости и травм. Полноценная разминка перед игрой должна занимать около получаса. Разогрейте мышцы рук и ног. Выполните бег на месте. Постарайтесь разогреться, чтобы организм подготовился к грядущим нагрузкам. Также разминка помогает справиться с тревожностью. Некоторые спортсмены испытывают тревогу перед матчем, а разминочные упражнения позволяет отвлечься. Очень важно знать, чего следует ожидать от противника, будь то одиночный или командный вид спорта. Начните изучать стиль соперника за несколько дней или недель до матча, чтобы подобрать правильные способы противодействия во время важной игры. Посмотрите все видеозаписи игр соперника, которые удалось найти. Аналитический подход позволяет выразить навыки ваших товарищей по команде и соперников в виде точной формулы. Команда должна уметь эффективно использовать сильные стороны своих участников, поэтому сегодня существуют профессиональные спортивные аналитики, которые оценивают стиль игры и тактико-технические действия спортсменов. Если отвлекаться на другие проблемы, то достичь результата не получится. Жизнь всегда ставить перед нами различные задачи и создает поводы для волнения. Тем не менее, на время игры просто необходимо отвлечься от всех остальных мыслей. Сказать проще, чем сделать, но если победа действительно важна для вас, то в первую очередь нужно сосредоточить все внимание на трофее. Многие спортсмены талантливы от природы, но главной причиной успеха обычно становится непреодолимое стремление к победе. Такое качество сложно развить, но если желание победить достаточно сильное, то человек готов сделать буквально все, чтобы воплотить мечты в жизнь. Такой аспект относится к правильному образу мыслей во время тренировок, но при этом имеет важнейшее значение в момент соревнований. Стремление к победе позволяет идти вперед вопреки усталости и силе соперников. Иногда победу и поражение разделяют буквально сантиметры. В такой момент на первый план выходит настрой и готовность отдать последние силы, чтобы совершить рывок. Страсть – ключ к успеху в любой области, включая спорт.

english_section_name: Succeeding in Competition

summary: Запишитесь в тренажерный зал. Обеспечьте здоровый сон. Обеспечьте здоровое и сбалансированное питание. Пейте много воды. Откажитесь от вредных привычек.

document: Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются узкоспециализированными навыками. Организм должен быть подготовлен к соревнованиям как можно лучше. Помимо тренировок для конкретного вида спорта также важно следить за общим физическим состоянием. Такая перспектива может показаться недешевой или обескураживающей, но каждая потраченная минута и копейка будут оправданы. Занятия в тренажерном зале принесут немало пользы. Как известно, совместные тренировки также позволяют сохранять мотивацию.  Прежде, чем покупать абонемент, узнайте всю необходимую информацию. Сходите на пробное занятие и уточните все подробности. Тренажерный зал должен располагаться в удобном месте и соответствовать вашим требованиям. Этот очевидный аспект нередко ускользает от нашего внимания, особенно в моменты интенсивных тренировок, когда все необходимые ежедневные задачи просто не умещаются в 24 часа. Несмотря на сложности, организму требуется полноценный отдых. Спать следует не менее 6 часов за ночь, но еще лучше 8 часов, чтобы полностью восстанавливаться. Питание человека должно быть максимально полезным для организма, особенно при профессиональных занятиях спортом. Вредная пища перечеркивает усилия на тренировках. Основой рациона должны стать листовые овощи и бобовые растения. Откажитесь от "пустых калорий" (например, газированные напитки) и замените их полезными продуктами. Если у вас непереносимость лактозы, то откажитесь от молочных продуктов. Сначала эта задача может показаться сложной, но уже через месяц вы ощутите перемены к лучшему. Вода составляет важную часть здорового рациона. Как правило, чем больше жидкости пьет человек, тем лучше он себя чувствует. Вода регулирует все процессы в организме, а во время занятий мы теряем влагу, которая выходит вместе с потом. Общая рекомендация "8 стаканов воды в день" не является обязательной, но старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно во время тренировок и занятий в тренажерном зале. Всегда носите с собой бутылку воды и регулярно пополняйте запасы. Такая хитрость позволит незаметно употреблять больше жидкости. Наркотики и алкоголь – плохие союзники для того, кто хочет достичь успехов в спорте. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию организма. Он стремится избавиться от алкоголя и расходует свои ресурсы, что негативно сказывается на спортивных результатах в течение долгого времени. В долгосрочной перспективе количество калорий, полученных от сидра или пива, имеет крайне отрицательные последствия для системы пищеварения.

english_section_name: Honing Your Body


summary: Найдите противень, который помещается в морозильную камеру. Накройте противень пергаментной или вощеной бумагой, чтобы предотвратить прилипание к нему овощей. Разложите полоски или нарезанные кубики. Быстро заморозьте перец, поместив его в морозильную камеру. Оставьте перец в морозилке на срок от 30 минут до одного часа.

document: Переложите содержимое морозильника, чтобы обеспечить плоское пространство для противня, где можно находиться в течение часа.  Убедитесь, что они не скучиваются. Каждому кусочку перца понадобится циркуляция воздуха. Ваш морозильник должен давать температуру 0 градусов или ниже. Убедитесь, что каждый кусок заморожен, когда вытащите его из морозильника.

english_section_name: Freezing Bell Peppers

summary: Ложкой или плоской лопаточкой поднимите сладкий перец с пергаментной бумаги. Положите перец в небольшие пакеты для замораживания, примерно, 0.5-1 стакан (90- 175 гр.) в один пакет. Выдавите весь воздух из пакета для замораживания. Промаркируйте пакет с содержимым и датой. Храните овощи в морозильной камере сроком до восьми месяцев.

document: Плотно запечатайте его. Если у вас есть вакуумно-запечатывающая машина, то она будет поддерживать сладкий перец еще свежее.

english_section_name: Storing Frozen Bell Peppers

summary: Выберите созревший и хрустящий сладкий перец. Промойте поверхность сладкого перца под прохладной проточной водой. Острым ножом разрежьте перец пополам. Нарежьте перец на вертикальные полосы или кубиками, в зависимости от того, как бы вы хотели использовать сладкий перец в рецептах.

document: Немедленно используйте перезрелый перец в приготовлении пищи.  Удалите семена и мембраны внутри перца. Вы также можете нарезать часть вертикальными полосами, а часть кубиками и заморозить их по отдельности.

english_section_name: Preparing Bell Peppers


summary: Присматривайтесь к симптомам в течение нескольких дней или недель после происшествия. Обратите внимание на изменения в настроении и поведении в течение месяца после происшествия. Определите, нет ли у пострадавшего повышенной чувствительности к свету и звукам. Выявите изменения в распорядке питания и сна. Выясните, не испытывает ли пострадавший проблемы с памятью или концентрацией внимания. Обратите внимание на частый плач у ребенка.

document: Некоторые симптомы проявляются сразу же после сотрясения мозга, в то время как другие могут возникнуть лишь спустя несколько дней или недель. Даже если кажется, что сразу после происшествия с человеком все в порядке, симптомы сотрясения могут проявиться позже.  У пострадавшего могут проявиться такие симптомы, как неясная речь, спутанное сознание, тошнота или рвота, нарушенное чувство равновесия и плохая координация движений, головокружение, нечеткое зрение, головная боль. Эти симптомы могут свидетельствовать не о сотрясении мозга, а о других проблемах со здоровьем, поэтому при их появлении необходимо обратиться к врачу. Сотрясение мозга часто сопровождается внезапными переменами настроения и изменением поведения. Если человек постоянно чем-то недоволен, раздражен, сердится, грустит или испытывает другие сильные эмоции без видимых причин, возможно, у него сотрясение мозга. О сотрясении мозга также могут свидетельствовать: агрессивное поведение, отстраненность от внешнего мира, потеря интереса к любимым вещам и занятиям. Сотрясение мозга часто сопровождается повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам. Если от яркого света или громких звуков человек морщится и жалуется на боль или оглушительный шум, возможно, у него сотрясение мозга. Обратите внимание на поведение, которое идет вразрез с повадками и привычками данного человека. Если пострадавший потерял аппетит или ест больше обычного, у него может быть сотрясение мозга. Если человек испытывает проблемы со сном или спит дольше обычного, это также может свидетельствовать о сотрясении мозга. Даже если человек демонстрирует ясный ум сразу после происшествия, симптомы могут проявиться через некоторое время. Если пострадавший кажется рассеянным, не способен сосредоточиться или с трудом вспоминает то, что было перед происшествием или после него, это может свидетельствовать о сотрясении мозга. Если вы подозреваете, что сотрясение мозга мог получить ребенок, присмотритесь, не плачет ли он чаще, чем обычно. Хотя при сотрясении мозга взрослые и дети испытывают многие схожие симптомы, дети могут часто плакать из-за боли и чувства дискомфорта, а также ввиду неспособности сообщить о своих проблемах другим способом.

english_section_name: Monitoring Them for Additional Symptoms

summary: Определите, не потерял ли пострадавший сознание. Обратите внимание на спутанную и неясную речь. Выясните, не сбит ли пострадавший с толку и помнит ли он, что случилось. Обратите внимание на тошноту и рвоту. Присмотритесь к нарушенному чувству равновесия и плохой координации движений. Спросите пострадавшего, нет ли у него типичных симптомов. Внимательно наблюдайте за пострадавшим в течение 3–4 часов.

document: Иногда сотрясение мозга может сопровождаться потерей сознания. Это наиболее очевидный признак того, что у человека сотрясение мозга. Если после удара головой пострадавший потерял сознание, ему требуется срочная медицинская помощь. Задайте пострадавшему простые вопросы: “Как вас зовут?”, “Помните ли вы, где находитесь?”. Если человек медлит с ответом, путается, не понимает, о чем его спрашивают или не отвечает на вопросы, у него может быть сотрясение мозга. Если у человека отсутствующий взгляд, он в замешательстве или не помнит, где находится, это может свидетельствовать о травме мозга. Если пострадавший ошеломлен, не помнит, что произошло, или утратил память, возможно, у него сотрясение мозга. Если после удара головой или другого происшествия у пострадавшего рвота, особенно повторяющаяся, это обычно свидетельствует о сотрясении мозга. Если рвоты нет, спросите человека, не тошнит ли его или не ощущает ли он расстройства желудка — это также может быть симптомом сотрясения мозга. Сотрясение мозга часто приводит к нарушению моторных функций: например, пострадавший может быть не в состоянии пройти вдоль прямой линии или поймать мяч. Если у человека наблюдаются подобные нарушения и замедленная реакция, возможно, у него сотрясение мозга. К таковым относятся:головная боль, нечеткое зрение, головокружение. Если головная боль продолжается дольше нескольких минут, это может быть признаком сотрясения мозга. Размытое зрение, “звезды в глазах” и/или головокружение и туман перед глазами также могут указывать на сотрясение мозга. Если вы подозреваете, что у человека сотрясение мозга, понаблюдайте за ним на протяжении нескольких часов. Не оставляйте пострадавшего одного, так как ему может потребоваться неотложная медицинская помощь. Постарайтесь, чтобы с человеком кто-то был рядом и наблюдал за его поведением хотя бы несколько часов после происшествия.

english_section_name: Checking for Immediate Signs

summary: Немедленно обратитесь за медицинской помощью в случае судорог, затрудненного дыхания или жидких выделений из ушей. При подозрениях на сотрясение мозга обратитесь к врачу в течение 1–2 дней после происшествия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются. Выполняйте предписания врача. Воздерживайтесь от физических нагрузок и упражнений, пока врач не позволит вам приступить к ним.

document: Если пострадавший не отвечает или не приходит в себя после потери сознания, страдает от усиливающейся головной боли, непрекращающейся рвоты, у него выделяется кровь или жидкость из ушей и носа, он испытывает судороги, затрудненное дыхание или у него нечеткое зрение, сразу же обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи. Такие симптомы могут свидетельствовать об очень серьезном повреждении головного мозга. Даже если не требуется неотложная медицинская помощь, при травме головы следует обратиться к квалифицированному врачу. Если вы подозреваете, что кто-то получил сотрясение мозга, доставьте его к врачу в течение первых двух дней после происшествия. Как правило, со временем симптомы сотрясения мозга ослабевают. В противном случае, если головная боль усиливается и/или пострадавший чувствует возрастающую усталость, следует без промедления обратиться к врачу. Эти признаки могут указывать на более серьезную травму. При сотрясении мозга обычно рекомендуют постельный режим. Следует побольше отдыхать, избегать физической активности и занятий, которые требуют значительных умственных усилий (видеоигры, разгадывание кроссвордов и так далее). Соблюдайте постельный режим в течение рекомендованного врачом срока и следуйте назначенному плану лечения. Если человек получил сотрясение мозга во время физических упражнений или спортивной игры, сразу же остановите его. Пострадавший не должен возобновлять данные занятия до тех пор, пока его не осмотрит врач, особенно если это контактный вид спорта, при котором можно получить повторную травму.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Купите все необходимое. Раскройте инструменты и обработайте их спиртом. Тщательно почистите зубы и рот. Помойте руки. Будьте готовы к боли.

document: Можно приобрести готовый набор для пирсинга. Для прокола языка следует использовать инструмент толщиной 1.6 миллиметров. Чтобы все сделать правильно, вам потребуется:  стерильная игра с диаметром 1.6 миллиметров (специальные иглы для пирсинга внутри полые); новая стерильная штанга из хирургической стали; хирургический пинцет; стерильные хирургические латексные перчатки. Не пытайтесь проколоть язык каким-либо другим предметом и не вставляйте ничего, кроме штанги из хирургической стали.   Наборы для пирсинга могут стоить дешевле, чем визит в салон, но не всегда. Как правило, оно того не стоит. Если вы доверяете какому-либо мастеру, лучше обратитесь к нему, и он сделает все за 20 минут. Протрите все, что собираетесь использовать. Пинцет, штанга и иголка должны быть чистыми и стерилизованными. То, о чем речь пойдет дальше, - очевидная истина, но мы все равно скажем это: не используйте иглы повторно и не пытайтесь проколоть язык предметом, не предназначенным для этого. Прежде чем приступить к проколу, важно почистить зубы и прополоскать рот слабым антибактериальным раствором без спирта. Сначала помойте руки с мылом, затем обработайте их дезинфицирующим средством для рук и наденьте чистые одноразовые латексные перчатки. Некоторые люди считают, что пирсинг языка был самым безболезненным из всех их проколов и что даже прикусить язык больнее, чем проколоть его. Тем не менее, в процессе прокола иголка проткнет часть вашего тела, а это серьезно. Будьте готовы к боли, чтобы процедуру не пришлось останавливать на середине.

english_section_name: Preparing for Piercing

summary: Найдите на нижней поверхности крупные вены. Положите пинцет туда, где будет прокол. Проколите язык. Вставьте штангу. Наденьте и закрутите шарики на штанге. Промойте рот.

document: На нижней поверхности языка есть две крупные вены, и если их проколоть, откроется кровотечение, в результате чего вам может потребоваться медицинская помощь. Это опасно для жизни. Осмотрите нижнюю поверхность языка, найдите вены и нарисуйте между ними точку для места прокола. Лучше всего разместить украшение вдали от первичных вкусовых рецепторов и вен, которые вы могли бы задеть. Важно убедиться, что прокол не вызовет кровотечения и не повредит сосуды. Если кровь не будет останавливаться, сразу же обратитесь к врачу. Твердой рукой проткните язык иглой. Не вынимайте иглу, пока не вставите штангу.   Если у вас обычная игла, лучше протыкайте ей язык сверху вниз.  Если игла канюлированная, лучше протыкать ей язык снизу вверх. Прежде чем вытащить иглу, аккуратно потяните за нее и вставьте в отверстие штангу. Зафиксируйте штангу, затем достаньте иглу. Наденьте шарики на штангу, закрутите их и убедитесь, что вам удобно и что шарики сидят плотно. Вытрите кровь с языка, прополощите рот средством для полоскания. Рана будет пощипывать, поэтому важно использовать средство без спирта. Обычно в пирсинг-салонах продаются средства определенных марок, например, "Tech 2000" или "Biotene".

english_section_name: Piercing Your Tongue

summary: Прикладывайте лед и пейте ибупрофен, чтобы уменьшить отек. Оставьте пирсинг в языке. Полощите рот средством для полоскания дважды в день и еще дважды - соленой водой. Не ешьте твердую пищу в течение 24-48 часов после процедуры. Не пейте алкогольные напитки и не курите как минимум в течение двух недель. Научитесь нормально разговаривать со штангой во рту. Когда прокол заживет, вставьте штангу меньшего размера.

document: Обычно после прокола образуется отек. Некоторые люди его не замечают, других же это беспокоит. Чтобы справиться с болью, принимайте нестероидные противовоспалительные средства вроде ибупрофена и рассасывайте лед. Язык будет неметь, а отек станет меньше. Некоторым помогает положить кусочек льда в рот сразу после процедуры. Это предотвратит образование отека и притупит боль. Не нужно вынимать штангу и чистить ее. Рана заживет быстрее, если ее не трогать. Старайтесь содержать рот в чистоте и не теребить украшение. Вам будет хотеться достать штангу и посмотреть, как заживает место прокола, но делать этого нельзя. Пусть все заживет само. Используйте мягкое средство - оно снизит риск развития инфекции. Чередуйте средство для полоскания с раствором с солью. Слюна обладает сильным антибактериальным действием, которое позволяет поддерживать чистоту рта, однако это не исключает риска развития инфекции. Следите за чистотой ротовой полости. Вы сможете справиться с болью и предотвратите инфекцию, если будете пить сок и есть мягкую пищу как минимум в течение двух дней. Прислушивайтесь к своему организму, но при этом старайтесь избегать пищи, которую надо жевать, чтобы привыкнуть к штанге. После процедуры откажитесь от алкоголя и курения, потому что это может помешать ране зажить. Лучше какое-то время воздержаться от этих веществ. Иногда людям, сделавшим прокол языка, сложно разговаривать первое время - кажется, словно во рту леденец, который мешает говорить. Чтобы справиться с этим, просто перестаньте обращать на штангу внимание. Перестаньте пытаться удержать штангу на языке, как будто это леденец. Вы будете пытаться удерживать ее, но ведь в этом нет необходимости! На то, чтобы рана зажила полностью, может уйти до месяца (все зависит от того, как была сделана работа, и от организма человека). Когда вам станет комфортно, замените штангу на более маленькую. Это следует делать не ранее, чем через две недели, когда отек спадет.

english_section_name: Caring for Your Tongue Piercing


summary: Нужно знать, какие мышцы вам нужно растянуть. Делайте растяжку с выпадом.

document: Шпагат может обманчиво казаться простым. На самом деле, это упражнение требует высокого уровня гибкости многих групп мышц. Наиболее важными из них являются сухожилия и  задние мышцы бедра (также они называются  подвздошно-поясничными мышцами ), однако, растяжка более широкого спектра мыщц обеспечит большую гибкость всего тела, уменьшив риск  неприятных ощущений, боли или травм. Более того, этот режим обширной растяжки подготовит вас к обоим видам основного шпагата – продольного и поперечного. Кроме сухожилий и задних мышц бедра постарайтесь сделать растяжку на следующие группы мыщц, насколько это возможно в ваших физических тренировках:  Мышцы нижней части спины (поясничная область) Ягодицы Пах (особенно это важно для поперечного шпагата) Задняя часть голени Четырехглавая мышца В рекомендации по растяжке входят следующие шаги в этом разделе, которые направлены на большинство этих второстепенных мышц. Однако если вы хотите, то можете заменить их на свои собственные предпочитаемые растяжки. Это упражнение направлено на мышцы бедра. Начните так, как если бы вы делали простое упражнение на выпад – выставьте вперед одну ногу и опускайтесь вниз к земле, сгибая переднюю ногу, а задней скользя назад до тех пор, пока голень не ляжет на землю. Когда вы достигнете пола, поставьте свои руки на бедра и постепенно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней части бедра. Продержитесь так 20-30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите несколько раз.

english_section_name: Building Flexibility

summary: Наденьте спортивную одежду. Будьте терпеливы.

document: Когда вы впервые делаете шпагат, возможно, вы (по вполне понятным причинам) концентрируетесь на возможной травме или дискомфорте, которые можете испытать, так что легче будет забыть, что вы можете порвать определенные предметы одежды, выполняя шпагат. Не подвергайте себя риску из-за неловко распоротого шва! Оденьте свободную или эластичную одежду, такую как, например:  Спортивные шорты, тренировочные штаны, юбка или спортивные штаны. Свободная футболка или майка. Купальник или танцевальная одежда из обтягивающего эластичного материала – спандекса или лайкры и тому подобное. Одежда для боевых искусств – каратэ ги и так далее. Носки или колготки. Или же оставайтесь босиком. Никогда не пытайтесь толчком преодолеть свой старый предел. Выполнение шпагата требует много времени и множество терпеливых попыток. Повышение уровня гибкости может занять месяцы. Так как это является процессом, который происходит постепенно, с течением времени, вы можете и не заметить улучшений при каждой последующей попытке. Привыкайте к этому! У вас будет получаться лучше по мере каждодневной практики.

english_section_name: Performing a Split


summary: Запустите приложение Messenger. Нажмите Люди. Коснитесь Сканировать код. Направьте камеру устройства на код. Удерживайте квадрат поверх кода.

document: Нажмите на значок в виде синего речевого облака с белой молнией. Найти его можно на одном из рабочих столов или на панели Dock. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу.   Устройство просканирует код и отобразит информацию о человеке, которому принадлежит код.   С помощью сканера в Messenger можно быстро пополнять список друзей. Для этого нажмите «Добавить в Messenger», когда просканируете код. Также можно нажать «Мой код» вверху экрана, чтобы другой пользователь просканировал ваш код.

english_section_name: Using Facebook Messenger

summary: Перейдите по адресу web.whatsapp.com в браузере компьютера. Запустите приложение WhatsApp. Коснитесь Настройки. Нажмите WhatsApp Web. Коснитесь Сканировать QR-код. Коснитесь экрана, чтобы закрыть уведомление. Направьте камеру устройства на QR-код, который отображается на экране компьютера. Сделайте так, чтобы код вписался в квадрат на экране устройства. Дождитесь, когда устройство начнет вибрировать.

document: Откроется веб-страница с QR-кодом. Нажмите на значок в виде зеленого речевого облака с белой телефонной трубкой. Найти его можно на одном из рабочих столов или на панели Dock. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу.      Это означает, что код просканирован; вы получите доступ к чатам WhatsApp на компьютере.  Код часто меняется, поэтому на сайте используйте текущий код.

english_section_name: Using WhatsApp

summary: Включите сканирование на устройстве, если необходимо. Включите камеру устройства. Направьте камеру на QR-код. Дождитесь, когда код будет просканирован. Нажмите на уведомление.

document:
Чтобы сканировать QR-код с помощью камеры iPhone/iPad, сначала обновите систему устройства до iOS 11 или более новой версии. Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на значок в виде серой шестеренки на главном экране. Прокрутите вниз и нажмите Камера. Вы найдете эту опцию посередине страницы настроек. Коснитесь белого ползунка «Сканировать QR-коды» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Он окрасится в зеленый цвет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Так вы включите сканер QR-кодов с помощью камеры iPhone/iPad. Если ползунок у указанной опции уже зеленый, можно сразу приступить к сканированию QR-кодов. Для этого запустите приложение «Камера», коснувшись значка в виде черной камеры на сером фоне.  Также можно провести по экрану снизу вверх, чтобы открыть Пункт управления, а затем в нем нажать на значок приложения «Камера». QR-код должен отобразиться в центре экрана устройства, причем весь код должен быть виден на экране.  Если включилась фронтальная камера, коснитесь значка в виде камеры со стрелкой в нижнем правом углу. Когда это произойдет, вверху экрана отобразится уведомление «Открыть [сайт] в Safari». Если код содержит адрес сайта, этот сайт откроется в мобильном браузере Safari.

english_section_name: Using the Camera

summary: Запустите приложение Snapchat. Направьте камеру устройства на снапкод. Нажмите и удерживайте экран с включенной камерой. Уберите палец с экрана, когда появится всплывающее окно снапкода.

document: Нажмите на значок в виде белого призрака на желтом фоне. Найти его можно на одном из рабочих столов или на панели Dock.  На фокусировку уйдет несколько секунд. Раздастся короткий сигнал, и на экране отобразится информация о человеке, которому принадлежит код.   Это отличный способ добавлять друзей в Snapchat. Для этого нажмите «Добавить в друзья» внизу всплывающего окна. Также можно открыть свой код, чтобы другие люди просканировали его. Для этого  проведите вниз по экрану с включенной камерой в Snapchat.

english_section_name: Using Snapchat

summary: Запустите приложение Wallet. Коснитесь Сканировать код. Направьте камеру iPhone на QR-код. Сделайте так, чтобы код отобразился внутри квадрата.

document: Это приложение сканирует только QR-коды «пропусков», например, посадочных талонов или билетов в кино. Вы найдете эту опцию внизу экрана. На экране появится пульсирующий квадрат. Wallet просканирует QR-код и автоматически добавит пропуск.   Если QR-код не является «пропуском», отобразится сообщение «Нет карты для этого кода». Когда вы просканируете первый код, нажмите «+» в верхнем правом углу, а затем коснитесь «Сканировать код для добавления карты».

english_section_name: Using Wallet


summary: Узнайте о том, что означают величины кровяного давления. Регулярно измеряйте диастолическое кровяное давление. Проконсультируйтесь с врачом. Принимайте отпускаемые по рецепту препараты для нормализации кровяного давления. Следуйте рекомендованному врачом плану лечения.

document: Верхнее значение называется систолическим артериальным давлением, оно возникает в момент сжатия сердца. Нижняя величина — это диастолическое кровяное давление в промежутках между ударами сердца. Как правило, если одна величина больше нормы, то вторая также повышена.  Ввиду этого методы понижения систолического артериального давления обычно приводят и к уменьшению диастолического давления. В редких случаях наблюдается изолированная диастолическая гипертензия, когда повышенное диастолическое кровяное давление не сопровождается увеличением систолического давления. Как правило, это не представляет опасности само по себе, но если не снизить диастолическое давление, то со временем увеличится и систолическое давление, что уже намного опаснее. Это поможет вам определить, помогли ли занятия спортом и соблюдение диеты снизить кровяное давление. Артериальное давление можно измерить с помощью тонометра дома, в аптеке или у врача. Высоким диастолическим давлением считаются показания 90 мм рт. ст. и выше. Если диастолическое давление находится в пределах 80-89 мм рт. ст., это свидетельствует о риске развития высокого давления. Нормальное диастолическое кровяное давление должно лежать в интервале 70-80 мм рт. ст., однако если вы молоды или очень часто занимаетесь спортом, оно может быть ниже. людей  Если у вас диагностировали высокое кровяное давление (общее или только диастолическое), измеряйте давление дважды в день (утром и вечером) на протяжении недели. После этого снизьте частоту измерений до 2-3 раз в неделю. После нормализации артериального давления его можно измерять 1-2 раза в месяц.  Учтите, что возможно и пониженное диастолическое давление. При аномально низком диастолическом давлении сердце не доставляет достаточное количество крови ко всем жизненно важным органам. В результате повышается риск инсульта и сердечного приступа. В этом случае старайтесь удерживать диастолическое кровяное давление не ниже 60 мм рт. ст. и стремитесь повысить его до 70-80 мм рт. ст., если только ваш врач не посоветует другого. Даже если вам удастся справиться с повышенным диастолическим давлением в домашних условиях, лучше посетить врача и проконсультироваться с ним относительно здоровья вашего сердца. С помощью врача вы сможете наметить план лечения, который позволит укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализовать артериальное давление.  Врач порекомендует вам методы, которые помогут укрепить здоровье сердца, понизить артериальное давление и привести диастолическое давление в норму, не опуская его слишком сильно. При проблемах с кровяным давлением всегда рекомендуется обратиться к врачу. Это особенно важно в случае других хронических заболеваний или приема каких-либо медикаментов. Посетите врача, который выпишет вам медикаменты для снижения артериального давления. Доказано, что сочетание подобных медикаментов со здоровым образом жизни является эффективным способом понизить диастолическое кровяное давление.  Врач может назначить различные препараты, в зависимости от конкретных заболеваний и проблем с кровяным давлением. Относительно здоровым людям чаще всего рекомендуют принимать тиазидные диуретики.  Если у вас есть другие проблемы с сердцем или в вашей семье были случаи сердечных болезней, врач может назначить бета-адреноблокаторы или антагонисты кальция. В случае сахарного диабета, проблем с сердцем или болезни почек врач может выписать ингибиторы АПФ или блокаторы рецепторов ангиотензина II. Учтите, что медикаменты обычно не требуются при повышенном диастолическом, но нормальном систолическом артериальном давлении. Как правило, в этом случае достаточно правильной диеты и изменений в образе жизни. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если диета и здоровый образ жизни не помогли нормализовать диастолическое давление. Это поможет вам предотвратить или отсрочить проблемы, связанные с высоким кровяным давлением, и снизит риск сердечных болезней. Например, если врач посоветовал вам для снижения кровяного давления заниматься спортом несколько раз в неделю, выполняйте его предписания, чтобы укрепить свое здоровье. Схожим образом, если врач назначил вам какие-либо препараты, которые дают негативный побочный эффект, узнайте у него, можно ли уменьшить дозировку или перейти на другие медикаменты. Не прекращайте прием препаратов без предварительной консультации с врачом.

summary: Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день на протяжении большинства дней недели. Сбросьте лишний вес. Бросьте курить Снизьте стресс и контролируйте его уровень. Регулярно проверяйте свой уровень холестерина.

document: Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и помогают сердцу легче перекачивать кровь. Выберите подходящий вам вид физической активности и включите его в свой повседневный распорядок. Займитесь пешей ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, танцами или плаванием, либо посоветуйтесь со своим врачом относительно того, какие упражнения лучше всего подходят вам. Помните, что рекомендуемая продолжительность тренировок зависит от вида упражнений. Как правило, еженедельно следует заниматься хотя бы 75 минут интенсивными или 150 минут умеренными упражнениями. Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом насчет допустимых физических нагрузок. Например, если у вас проблемы с сердцем, то высокие нагрузки могут оказаться слишком тяжелыми для вас; в этом случае врач посоветует заниматься более легкими упражнениями до тех пор, пока состояние вашего здоровья не улучшится. У людей с толстой талией и индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше часто повышено диастолическое давление, так как их сердцу тяжелее перекачивать кровь по всему телу. Сбросьте избыточный вес с помощью физических упражнений и здоровой диеты. Посоветуйтесь со своим врачом относительно эффективных и здоровых способов сбросить лишний вес.  Если у вас значительный лишний вес, похудение на 4-5 килограммов может привести к кардинальному улучшению кровяного давления. Учтите также, что особенно сильное влияние на кровяное давление оказывает лишний вес в области талии. Как правило, нормальное значение окружности талии составляет 102 сантиметра для мужчин и 89 сантиметров для женщин. . Содержащийся в табаке никотин сужает артерии, увеличивает жесткость их стенок и повышает риск образования тромбов, сердечных болезней и инсульта. Как можно быстрее бросьте курить, чтобы снизить диастолическое кровяное давление. Если вам сложно отказаться от этой вредной привычки, посоветуйтесь с врачом насчет наиболее эффективных способов. При стрессе наш организм выделяет химические вещества и гормоны, которые временно сужают кровеносные сосуды и заставляют сердце биться быстрее. Долговременный стресс повышает риск серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, таких как инсульт, сердечный приступ и болезни сердца. Определите вызывающие стресс факторы и постарайтесь исключить их из своей повседневной жизни, чтобы снизить диастолическое кровяное давление. Существует множество методов снизить стресс. Для начала постарайтесь выявить вызывающие стресс триггеры и избегать их, посвящайте 20 минут в день отдыху и расслабляющим занятиям тем, что вам нравится, и научитесь с благодарностью воспринимать окружающий мир. Независимо от массы и размеров тела, следует регулярно контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может привести к повышению кровяного давления, так что при регулярных осмотрах у врача просите направление на анализ (или самостоятельно записывайтесь на анализ на платной основе), особенно если вы старше 40 лет.

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Следите, чтобы ваш рацион состоял из здоровой пищи. Снизьте потребление натрия. Ограничьте употребление алкоголя. Ограничьте потребление кофеина. Воздерживайтесь от красного мяса. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот.

document: Фрукты, овощи, продукты из цельных зерен, орехи, семена, бобовые, нежирные молочные продукты и богатая калием пища помогают естественным образом укрепить здоровье сердца и снизить диастолическое артериальное давление. Ешьте больше натуральных продуктов и ограничьте употребление переработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.  Каждый день старайтесь съедать 6-8 порций продуктов из цельных зерен (1 порция = 1 ломтик хлеба), 4-5 порций овощей (1 порция = ½ стакана приготовленных овощей), 4-5 порций фруктов (1 порция = ½ стакана фруктового сока).  Кроме того, старайтесь съедать за день 2-3 порции молочных продуктов (1 порция = 1 стакан обезжиренного молока), 6 или меньше порций нежирного мяса, птицы или рыбы (1 порция = 85 г приготовленного мяса), и 4-5 порций орехов, семян или бобовых (1 порция соответствует, например, 1 столовой ложке арахисового масла).  Следует также ограничить потребление сладостей пятью или меньшим количеством порций в неделю.  Богатая калием пища помогает нейтрализовать влияние натрия. В частности, старайтесь есть больше богатых калием овощей и фруктов, таких как бананы, апельсины, авокадо, фасоль, зелень, картофель и помидоры. Излишний натрий задерживает в организме воду, и сердцу с артериями приходится тяжелее работать, чтобы перекачивать кровь. Употребляйте не более 1.500 миллиграммов натрия в день и воздерживайтесь от поваренной соли, так как в ней часто содержатся искусственные добавки, которые вредны для сердца.  Помните о том, что в одной чайной ложке (10 граммов) поваренной соли содержится около 2300 миллиграммов натрия. В среднем один человек съедает около 3400 миллиграммов натрия в день, что более чем в два раза превышает рекомендуемую дозу. Излишний натрий вызывает задержку воды в организме, что увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. В результате избыток натрия приводит к повышению как диастолического, так и систолического кровяного давления. Проверяйте состав продуктов и блюд. Старайтесь, чтобы содержание натрия в одной порции не превышало 140 миллиграммов. Ограничьте потребление соли, глутамата натрия, пищевой соды, пекарского порошка, гидрофосфата натрия и других продуктов, на которых отмечено, что они содержат "натрий" или "Na". Отдавайте предпочтение растительным приправам и специям. Придавайте пище вкус не за счет соли, а с помощью других натуральных средств. Исследования показали, что в умеренном количестве спиртные напитки способны благотворно влиять на сердце, однако употребление более 1-2 порций алкоголя в день приводит к повышению кровяного давления и может негативно действовать на сердце. Снизьте употребление алкоголя и проконсультируйтесь по этому вопросу со своим врачом. "Одна порция" спиртного составляет 350 миллилитров пива, 150 миллилитров вина или 45 миллилитров крепкого напитка. Кофеин повышает диастолическое кровяное давление, так как он блокирует гормоны, которые ответственны за расширение артерий. Снизьте потребление кофеина — если вам иногда необходимо взбодриться, то замените кофе, энергетические и другие кофеиносодержащие напитки на натуральные белые, зеленые и черные чаи.  Вообще говоря, кофеин может и не оказывать значительного влияния на кровяное давление. Если вы нечасто пьете кофе, оно может вызвать резкий всплеск артериального давления, однако при регулярном употреблении кофеина в течение продолжительного времени эффект обычно не столь выражен. Измерьте кровяное давление через 30 минут после того, как выпьете напиток с кофеином: если диастолическое или систолическое давление повышено на 5-10 мм рт. ст., это слишком много, и в таком случае следует снизить потребление кофеина. Если вы решили уменьшить потребление кофеина, делайте это на протяжении нескольких дней и понижайте дозу примерно на 200 миллиграммов за день — это около 2 чашек (350 миллилитров) кофе. Регулярное употребление красного мяса приводит к повышению диастолического кровяного давления и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Не ешьте красного мяса (говядины, свинины и тому подобного) и перейдите на такие более здоровые виды мяса, как курятина, индейка и рыба. Богатая омега-3 жирными кислотами пища укрепляет здоровье сердца, понижает кровяное давление и уменьшает риск сердечных заболеваний. Большое количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, лососе, тунце, скумбрии, сардинах и форели.  В идеале за один день следует съедать 2-3 порции богатой полезными жирами пищи. Для снижения диастолического давления полезны не только омега-3 жирные кислоты, но и практически любые моно- и полиненасыщенные жиры. Эти жиры содержатся во многих растительных маслах, в том числе в оливковом, каноловом, арахисовом, сафлоровом и кунжутном масле.  Воздерживайтесь от пищи, в которой содержатся насыщенные жиры и трансжиры, поскольку они отрицательно влияют на кровяное давление. К такой пище относятся жареные блюда и продукты, подвергшиеся глубокой переработке.

english_section_name: Following a Heart-Healthy Diet


summary: Не торопитесь и подумайте, действительно ли вы хотите расстаться с человеком. Спланируйте, что вы будете говорить. Расставайтесь при личной встрече. Будьте честным, открытым и прямым. Будьте добрым и тактичным.

document: Вы должны быть уверены в этом. Разрыв отношений, особенно долгосрочных, – это серьезное и непростое решение. В конце концов, вы же не хотите обидеть человека только потому, что у вас возникли сомнения. Более того, Козероги редко дают второй шанс, так что вы должны быть уверены, что вы этого хотите. Задайте себе следующие вопросы:  Станет ли мне лучше, если мы разойдемся? Что я буду чувствовать завтра, если проснусь и все-таки сделаю это? Как я буду чувствовать себя завтра, если не сделаю этого? Буду ли я сожалеть, если сделаю или не сделаю этого? Хочу ли я дать этим отношениям еще один шанс? Разговор о расставании с вашей второй половинкой будет тяжелым, поэтому полезно запланировать, что вы будете говорить. План также поможет вам не сказать ничего такого, о чем вы позже пожалеете, особенно если ситуация накалится.  Постарайтесь начать с чего-нибудь приятного, например: “Ты – замечательный человек” или “У нас было очень много хорошего”. Когда вы будете готовы перейти к обсуждению того, почему вы хотите расстаться, расскажите о том, почему вы считаете, что не подходите друг другу. Козерогам нравится порядок и стабильность, а вам, возможно, нужно больше спонтанности в жизни. Еще Козероги ценят тяжелый труд и ответственность, а для вас это, возможно, не имеет такого значения. Какими бы ни были ваши различия, пусть у вас будет готов список того, что вы хотели бы отметить. Если вы встречаетесь с человеком дольше месяца, то это обычная и элементарная вежливость расстаться с ним при личной встрече или, в крайнем случае, при телефонном разговоре. Не отправляйте электронное письмо, СМС или сообщение в социальной сети, чтобы сообщить такую неприятную новость.  Это важно потому, что это показывает человеку, что вы заботитесь о его чувствах и уважаете их. Это также дает вам возможность объясниться, а вашему бывшему партнеру – задать вопросы. Мысленно вы обдумали все причины, почему вы хотите расстаться, а теперь пришло время сообщить эти причины человеку. Постарайтесь придерживаться фактов. В зависимости от ваших причин вы можете сказать что-то из следующего:  “У нас с тобой разные приоритеты” или “Мы с тобой хотим от жизни разного” “Мы слишком разные, и я не думаю, что эти расхождения можно согласовать” “Сейчас я хочу сосредоточиться на своей карьере/учебе” “Я не готов к таким серьезным обязательствам” Да, нужно быть честным с человеком, но это не значит, что вы должны быть грубым или нетактичным. Ваш партнер уже будет обижен вашим решением, так что стоит попытаться сделать процесс более легким, проявив чуткость.  Имейте в виду, что Козероги обычно люди застенчивые и боятся, что их отвергнут. По этой причине ваш партнер может очень болезненно среагировать на ваше желание расстаться. Сопереживание и понимание с вашей стороны сделают разрыв немного легче для вас обоих. Вместо того чтобы указывать на предполагаемые недостатки личности или поведения своего партнера, сосредоточьте разговор на том, почему вам эти отношения не подходят. Например, вместо того чтобы говорить: “Ты слишком сосредоточен на работе”, перефразируйте это как: “Мне нужен партнер, с которым я смогу проводить больше времени”.

english_section_name: Breaking off the Relationship

summary: Будьте готовы к негативным эмоциям. Проявите уважение. Будьте тверды в своем решении. Побуждайте своего бывшего партнера к самостоятельности и заботе о себе. Позаботьтесь о себе. Избегайте контакта после расставания.

document: Расставание – это всегда тяжелый опыт, а Козероги еще, как известно, ревнуют и злятся, когда дело доходит до вопросов любви и разбитых сердец. Во многом это связано с тем, что у Козерога может быть очень сильный инстинкт самосохранения, а это значит, что он займет оборонительную позицию и ни за что не простит обиды.  Несмотря на то, что вы провели с этим человеком недели, месяцы, а может даже годы, будьте готовы увидеть ту сторону его личности, которую вы никогда не видели прежде. Стоит, например, быть готовым к обвинениям, ревности и сваливанию всей вины на вас. Даже если ваш бывший партнер начнет ревновать или неразумно вести себя после разрыва, постарайтесь держаться достойно и игнорировать такое поведение, а не отвечать тем же. Вам вряд ли понравится, если  бывший партнер будет распускать о вас сплетни, лгать или рассказывать ваши секреты, Так же и вы должны уважать чувства и частную жизнь другого человека. Если вы приняли решение, не позволяйте своему бывшему партнеру (или кому-то другому) влиять на него. Козероги могут быть упрямы и настаивать на своем, так что если ваша бывшая пассия считает, что вы должны быть вместе, есть вероятность, что она попытается убедить в этом и вас.  Когда Козерог привязывается к человеку, его природная верность и преданность заставляют его стремиться сохранить эти отношения, и ему очень трудно отпустить.  Чтобы отвлечь себя от разрыва и напомнить себе, какой прекрасной может быть жизнь без второй половинки, попробуйте больше общаться со старыми друзьями, вернитесь к своим старым хобби и уделяйте больше времени уходу за собой. Вы можете слушать и сопереживать чувствам другого человека, но не нужно брать на себя ответственность за него. В конце концов, ему придется самому пройти через этот разрыв, возможно, с поддержкой других друзей и родственников. Побудить это можно следующим способом:  Предложите своему бывшему партнеру на некоторое время прекратить общение, чтобы обдумать и принять то, что случилось. Порекомендуйте ему проводить больше времени с другими близкими людьми. Заверьте бывшего партнера, что жизнь продолжается, и эта перемена вам обоим пойдет на пользу. Напомните бывшей пассии, что хотя разрыв отношений приносит боль, со временем она утихнет, и станет легче. Расставание – сложный период, и даже если вы были инициатором разрыва отношений, все равно вы будете испытывать чувство утраты и переживать период скорби. Чтобы помочь себе пережить это время, воспользуйтесь своим же советом по поводу самостоятельности и заботы о себе:  Выбирайтесь в люди и проводите время с друзьями и родственниками. Расслабьтесь и побалуйте себя. Если возможно, подумайте о том, чтобы взять пару выходных на работе. Можно уехать куда-нибудь на праздники или на выходные. Выбирайтесь из дому, знакомьтесь с новыми людьми и пробуйте что-то новое. Единственный способ действительно исцелиться и двигаться дальше – это держать дистанцию с человеком, с которым вы расстались. В конце концов, у вас была определенная причина для завершения отношений, так зачем же тогда после разрыва вести себя так, будто вы до сих пор вместе? Эксперты рекомендуют провести как минимум два месяца без каких-либо контактов с человеком. Это значит – никаких встреч, никаких телефонных звонков и, конечно же, никакого секса.

english_section_name: Managing After the Breakup