summary: Выберите музей с развлечениями для детей. Заранее расскажите детям о правилах поведения. Покажите детям изображения предметов, которые вы увидите. Возьмите с собой альбом для рисования. Уделите особое внимание интерактивным выставкам. Возьмите что-нибудь перекусить. Покиньте музей, если ребенок устал.

document: Часто в музеях есть специальные секции для детей, но маленькие узкоспециализированные музеи могут не предлагать дополнительных развлечений. Выберите музей для детей, аквариум, музей естествознания или планетарий. Музеи войны или военной техники лучше обходить стороной, если ваш ребенок еще недостаточно взрослый, чтобы понять сложную информацию. Объясните основные порядки: в музее нельзя кричать, прикасаться к экспонатам и бегать по проходам. Если ребенку хочется прикоснуться, то скажите, что если бы каждый из миллиона посетителей потрогал картину, то от нее бы уже ничего не осталось. Покажите детям интерактивные экспонаты, которые можно потрогать, включая шоу в аквариуме или дельфинарии. Найдите в интернете изображения окаменелостей или скульптур, которые представлены в музее. Также можно сделать специальный список или даже карту сокровищ, чтобы дети стремились найти такие предметы. Предложите ребенку нарисовать все, что он увидит. В художественном музее можно устроить для детей конкурс на лучшую репродукцию известных картин. Также можно попросить ребенка нарисовать или записать свои ощущения от увиденных экспонатов. Можно попытаться заинтересовать ребенка картинам или старинным оружием, но детям больше нравятся выставки, в которых можно принять участие. Проводите много времени в таких залах, где ребенок может потрогать экспонаты, подойти ближе или заглянуть внутрь. Это станет своеобразной компенсацией за запрет прикасаться к другим экспонатам. В большинстве музеев запрещено есть в выставочных залах, но если ребенок проголодается, то он не сможет сосредоточиться на чем-либо другом. Возьмите с собой батончик, фрукты или другие продукты и покормите ребенка в коридоре или вестибюле музея, чтобы не нарушать правила.  Старайтесь посещать музеи с развлечениями для детей, в которые можно приносить напитки или еду. Такую информацию всегда можно найти на сайте музея.  Если позволяют средства, посетите кафетерий музея и покормите детей. Родители и опекуны должны понимать, когда ребенок уже устал. Даже если вам хочется остаться дольше, визит придется завершить. Если упустить время, то ребенок может устроить истерику и впечатления от похода будут испорчены. С возрастом дети привыкают к нагрузкам, поэтому воспринимайте такие ситуации как тренировку.

english_section_name: Helping Kids Enjoy the Museum

summary: Выберите музей, который соответствует вашим интересам. Посетит сайт музея. Узнайте часы работы музея. Узнайте стоимость входных билетов. Выберите подходящий транспорт.

document: Существуют музеи искусств, истории, информации, войны, вооружений, транспорта, наук, животноводства, театра и многие другие виды. Составьте список интересных тем или предметов, которые нравились вам во время учебы. Затем найдите тематический музей в своем или соседнем городе — так вы будете с нетерпением ждать посещения.  Например, если вы любите рисовать, посетите художественный музей. Интересуетесь разными самолетами? Посетите музей военно-воздушных сил. Если вы отправляетесь в поездку семьей или с друзьями и у всех разные увлечения, то найдите компромисс. Выберите большой музей с разными тематическими секциями. В крупных городах можно найти музеи с экспонатами на тему науки, животного мира, истории и культуры народов нашей планеты. Сегодня многие музеи обзавелись онлайн-площадками, которые позволяют совершить виртуальный тур по объекту. Выберите подходящий музей и узнайте об экспонатах и мероприятиях (выставки, туры, лекции), которые намечены на день вашего посещения. Уточните время работы музея. В самом начале и в конце рабочего дня обычно меньше всего посетителей, но если зайти в музей перед закрытием, то вам придется спешить и появится риск упустить интересные вам экспонаты. Также узнайте график работы музея в праздничные и выходные дни. На сайте музея обычно указана цена взрослого и детского билетов, поэтому подсчитайте стоимость для своей компании. Если в музее нельзя рассчитываться картой, то об этом должно быть сказано на сайте, поэтому внимательно читайте все примечания и не забудьте взять наличные.  Изучите информацию о скидках или дне открытых дверей. Иногда музеи устраивают дни открытых дверей или предлагают скидки в определенные дни недели, чтобы привлечь больше посетителей. Выберите такой день, если вы хотите сэкономить.  Учитывайте стоимость хранения. В некоторых музеях присутствует платный гардероб или места для хранения личных вещей. Если у вас слишком большая сумка, то, скорее всего, вам потребуется сдать ее на хранение. Узнайте точные правила (обычно это касается рюкзаков и более крупных сумок), чтобы взять небольшую сумку и не пользоваться камерой хранения. В крупных городах поездка в музей связана с высокой платой за стоянку. Лучше воспользоваться общественным транспортом вроде автобуса или поезда. Также продумайте маршрут, чтобы сократить количество пеших передвижений, так как вам предстоит много ходить по музею.

english_section_name: Researching the Museum

summary: Составьте список приоритетных экспонатов. Находитесь в музее не больше двух часов. Приходите на сытый желудок и в удобной одежде.

document: Не пытайтесь увидеть все за один раз, если идете в большой музей, иначе быстро устанете — как физически, так и морально. Составьте список приоритетных экспонатов, которые вы хотите увидеть.  Например, если вы посещаете парижский Лувр, то вам обязательно нужно увидеть Мону Лизу? В таком случае укажите картину первым номером в списке, а затем дополните его другими важными экспонатами. Также укажите желаемые пункты, которые при этом не являются обязательными. На сайте музея можно найти информацию о новых и самых популярных экспонатах. Также можно обратиться с вопросом к друзьям или родственникам, которые уже посещали этот музей. Выберите 1–2 интересные вам выставки или около 20 картин, скульптур и других произведений искусства для детального осмотра. В ином случае вы рискуете устать и забыть обо всем, что вам понравилось. Если с вами будут дети, то время визита придется сократить еще больше. Посещайте музеи в дни скидок и открытых дверей, чтобы не тратить слишком много денег на краткосрочные походы. Перед посещением музея следует поесть, чтобы вас не отвлекало чувство голода. Выбирайте комфортную одежду и особенно обувь с удобными стельками или супинатором, так как почти все время в музее придется провести на ногах.

english_section_name: Having a Plan for Your Visit

summary: Читайте информацию об экспонатах. Слушайте аудиогида. Посетите коллективную экскурсию. Обсудите любимые экспонаты со своими попутчиками. Делайте частые перерывы.

document: Почти в каждом музее есть плакаты или таблички с важной информацией о каждом экспонате. У вас наверняка не будет времени (и желания) читать каждую табличку. Читайте сведения о выбранных экспонатах, а если останется время, уделите внимание и другим примечательным образцам. При покупке входных билетов узнайте о наличии аудиогидов. Во многих музеях предлагают электронные устройства с фонограммой за небольшую плату. Благодаря аудиогиду вы получите более детальное представление об экспонатах без необходимости читать информацию на каждой табличке. Некоторые музеи предлагают бесплатные экскурсии, которые начинаются в определенное время. Как правило, нужно прийти в точку сбора и присоединиться к группе, но иногда нужно зарегистрироваться или оплатить такую услугу отдельно. Узнайте нужную информацию на сайте или в кассе музея. Беседуйте с друзьями и родственниками, которые пришли вместе с вами. Узнайте, какая картина или окаменелость понравилась им больше всего. Сообщите новые сведения, которые вас удивили. Это хороший способ поговорить со своими спутниками и лучше разобраться в выставке. Если в музее есть стулья или лавочки, то не стесняйтесь присесть на них при первых признаках усталости. В музее есть кафетерий? Закажите напитки и побеседуйте с друзьями, после чего можно продолжить осмотр.

english_section_name: Walking around the Museum


summary: Изучите варианты перед тем, как приступать к работе. Включите маркетинговый план. Рассмотрите вариант электронной публикации книги.

document: Поиск издателя может занять много времени, особенно если вы — начинающий писатель. Если вы решите опубликовать свою книгу, вам нужно будет изучить, какие издания готовы публиковать работы начинающих авторов в данном жанре. Рассылайте письма с предложениями издателям, указывая план сюжета. Можно включить в письмо главу или несколько страниц работы в качестве примера. При подаче заявки на публикацию требуется больше, чем просто готовая книга. Издатели заинтересованы в том, как заработать на вашей книге, поэтому они захотят понять, кто ее купит и как она будет продвигаться на рынке.   Структура издательского маркетингового плана напрямую зависит от вида книги, которую вы пишете. Тем не менее для начала поищите в интернете примеры таких планов. Также поищите в интернете больше информации о том, как разрабатывать маркетинговые материалы и писать план публикации. Создание страницы в социальных сетях и указание вспомогательных графических материалов — это отличный способ продемонстрировать свою маркетинговую стратегию в предложении и создать повышенный интерес вокруг публикации, прежде чем вносить предложение. Такие веб-сайты, как Amazon, Ridero, SelfPub и SurgeBook, предлагают варианты для электронной публикации книг, некоторые из которых бесплатны. Электронная публикация идеально подходит для начинающих авторов, потому что она включает в себя минимальные расходы на маркетинг и затраты в целом.  Для электронной публикации потребуется специальный формат рукописи. Стандарты форматирования зависят от используемой вами платформы, поэтому обязательно изучите эти требования. Учтите следующее: электронная публикация, как правило, охватывает меньшую аудиторию и имеет более низкие продажи, к тому же она не обеспечивает книге престиж печатного издания. И да, так продвигать на рынке вашу книгу будет некому, поскольку издательства у вас не будет.

english_section_name: Getting Your Book Published

summary: Выберите тему, которая вам очень нравится. Читайте похожие книги. Напишите план сюжета или обрисуйте структуру. Составьте список персонажей или основных событий.

document: Написание книги является серьезной затеей, которая требует много времени и энергии. Если вы выберете тему, в которой вы разбираетесь и которая вас интересует, это даст вам стимул преодолеть утомительный процесс работы. При выборе темы проанализируйте свои страстные увлечения и интересы и убедитесь, что вам есть что сказать по этому вопросу.   Выберите жанр, книги в котором вы любите читать и который вы изучили вдоль и поперек, будь то ужасы, романы или политические интриги. Выберите жанр, который другие люди тоже сочтут интересным. Вам также будет проще работать со знакомым жанром благодаря хорошему пониманию общепринятых троп и приемов. Если вы собираетесь писать в жанре научно-популярной литературы, убедитесь, что обладаете достаточным уровнем соответствующих и достоверных знаний. Читайте книги в данном жанре как до, так и во время работы над своим произведением. Читайте эти книги с критической точки зрения, отмечая, какие аспекты авторского стиля вам нравятся, а какие вы бы изменили. Это позволит вам сохранять связь с позицией читателя на протяжении всего процесса написания. Кроме того, так вы будете в курсе, что уже было сказано по данному вопросу, и сможете создать свою оригинальную работу. Делайте заметки во время чтения, чтобы отслеживать свою реакцию и наблюдения. Во время чтения можно держать под рукой тетрадь или дневник, использовать стикеры или текстовый документ на компьютере, чтобы делать заметки. Сюжет вашей книги, скорее всего, будет меняться по мере ее написания. Тем не менее стоит начать с грубого наброска основных событий и пунктов, на которых вы хотите сделать акцент. Внимательно подумайте, как упорядочить содержание, чтобы наилучшим образом достичь цели книги, будь то развлечение, информирование или щекотание воображения читателей. Можно отметить важные сюжетные подпункты, методы описания образов или манеру развития диалогов.  При составлении начального плана не слишком зацикливайтесь на хронологии или делении на главы. Конечно, можно подумать над этими аспектами заранее, однако на первом месте должен стоять общий план сюжета.  В случае научно-популярного жанра определите ключевые понятия, которые вы пытаетесь выразить в книге, а также подберите конкретные примеры и сюжетные приемы в качестве подпунктов. Существует множество различных техник составления плана как для художественной, так и для научной литературы. Если вы не знаете, с чего начать, задайте в интернете поиск по фразе «план книги пример» (без кавычек). Можно также задать более конкретные параметры поиска, например «любовный роман пример плана». Одним из популярных стилей при составления плана является пирамида Фрейтага, которая позволяет схематизировать структуру сюжета художественного произведения. Введите в поисковой строке «пирамида Фрейтага» или «модель Фрейтага», чтобы найти примеры и источники. Если вы пишете художественный роман, персонажи будут иметь ключевое значение для подачи истории. Для начала составьте список героев и отметьте их роли в сюжете: главные персонажи, антагонисты, нейтральные, вспомогательные или дополнительные. Потом разработайте более конкретные характеристики, относящиеся к их роли в повествовании, такие как личные качества.  Разработайте предыстории персонажей. Даже если это не повлияет на фактическое содержание книги, это поможет вам понять, как герои могут реагировать на определенные сюжетные повороты или взаимодействовать друг с другом. Постарайтесь сделать персонажей реалистичными, чтобы у читателя возникала связь с ними, даже если события в книге происходят в вымышленном мире. Если действие происходит в мифической обстановке, например в мире с драконами, попробуйте поразмышлять, как бы поступали реальные люди в такой среде.  Если вы пишете нехудожественную литературу, то главными «игроками» в вашей книге могут быть ключевые события. Выделите время и ознакомьтесь с основными событиями или концепциями, которые составляют основу вашей книги, так как это поможет вам продумать организационную схему произведения.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Определите, какие методы работы с текстом подходят лично вам. Установите связь с читателем. Избегайте многословия. Внесите правки в работу.

document: Некоторые люди предпочитают набирать текст на компьютере, в то время как другим комфортнее писать от руки. Прежде чем приступать к работе, поэкспериментируйте с различными методами и решите, какой лучше всего вам подходит. Возможно, вы сочтете полезными программы для написания книг, такие как Scrivener. Многие из этих программ имеют функции, которые позволяют организовывать в одном файле различные виды информации о проекте. Попробуйте представить, что вы разговариваете с читателем и видите его реакцию. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свое письмо понятным и интересным с точки зрения «слушателя», и не забывайте об этом на протяжении всего процесса. Важно выразить идею своим уникальным слогом. После прочтения у читателей должно возникать ощущение, будто они знают вас лично. У вас может возникнуть соблазн описать персонажей, сцены и события чрезмерно витиеватыми оборотами и множеством дополнительных деталей. Каждый раз описывая что-либо, спрашивайте себя, как это помогает читателю понять содержание и какую информацию вы пытаетесь донести. Будьте особенно осторожны и не используйте витиеватые описания ради того, чтобы заполнить книгу материалом и добавить больше страниц. Если вам не хватает материала, лучше вернитесь к плану и подумайте, можно ли еще развить сюжет каким-либо образом. Это является неотъемлемой частью процесса написания. Как только вы завершите черновой вариант книги и попросите редактора взглянуть на него, настанет время отшлифовать свою работу. Внимательно перечитайте книгу и включите в нее все полезные замечания, которые получили от читателей. Это также хороший момент, чтобы убрать лишний или ненужный материал и исправить ошибки, которые вы и ваши читатели упустили из виду.  Возможно, вам будет полезно отдохнуть от книги несколько дней или даже пару недель, чтобы вернуться к ней со свежим взглядом. После того, как вы напишете бо́льшую часть книги, попробуйте составить обратный план, чтобы лучше понять ее структуру. Возможно, вы увидите способы реорганизовать материал и улучшить последовательность повествования.

english_section_name: Developing Your Content


summary: С помощью тяги лодки или гидроцикла встаньте на доску прямо на ходу. Сядьте в воду, удерживая ноги на доске. Поставьте пятки на доску поближе к краю. Подождите, пускай лодка начнет медленное движение и натянет трос. Согните ноги в коленях и держите перед собой трос. Позвольте лодка помочь вам выровняться на доске по мере разгона. Поверните доску так, чтобы ваш доминирующая нога смотрела в сторону лодки. Для того, чтобы начать кататься, направьте грудь вверх, руки держите прямыми, а ступни поставьте шахматном порядке.

document: Теоретически освоить вейкскейтинг не так уж сложно, но на практике этот спорт гораздо труднее. Для начала зайдите в воду, поставьте пятки на поверхность доски, а саму доску расположите перпендикулярно к задней части лодки. Ухватитесь за трос прицепленный к лодке. Лодка должна тянуть вас при помощи троса, пока вы не достигните достаточной скорости для удержания равновесия на доске. Как только вы встанете на борде, поверните ноги так, чтобы доска развернулась передней частью к лодке. Вставать на доску в вейкскейтинге нужно практически так же, как и в вейкбординге. Перед тем, как дать лодке команду начать движение, усядьтесь удобнее. Ваша пятая точка должна находиться ниже туловища, а надувной жилет поддерживать голову и верхнюю часть тела над водой. Доска должна располагаться перпендикулярно лодке.  Если вы правша, передняя часть доски должна быть повернута вправо. Если вы левша, передняя часть доски должна быть повернута влево. Ваши пальцы должны располагаться ближе к центру доски. Пятки поставьте так, чтобы вы могли сделать на них упор  и при желании перенести ваш вес на дальний край доски. Отступите пятками приблизительно 2-4 сантиметра от края доски. Доска "приподнимется" так, что вы встанете на нее ступнями ног полностью. Доска будет прилегать к ногам под силой давления воды. Согните ноги в коленях примерно в половину, будто готовитесь прыгнуть за борт. Вытяните руки прямо перед собой на уровне колен. Представьте, что вы приседаете (не всем весом) - ваши колени согнуты, туловище наклонилось, а руки в напряжении. Для этого понадобится немного практики, но как только вы научитесь держать равновесие, вам это на самом деле покажется не таким уж сложным делом. Как только вы расположите ступни удобно на доске, а трос натянется достаточно хорошо, медленно встаньте. Колени должны оставаться слегка расслабленными, в это время держите руки перед собой и постепенно разгибайте ноги в коленях, пока не встанете в полный рост.  Лодка должна разогнаться до 21-26 км/ч. Не напрягайте колени - они должны оставаться слегка согнутыми, когда вы находитесь в спортивной позиции. Перенесите вес на заднюю ногу (левую, если вы правша), чтобы развернуть доску параллельно лодке. Если вы правша, ставьте правую ногу вперед и чуть правее задней ноги. Как только встанете на доску, примите позу сноубордиста или скейтбордиста:  Колени слегка согнуты. Нагрузка на обе ноги одинаковая. Рукоятка на уровне талии. Туловище "во весь рост", не сутулиться и не наклоняться назад.

english_section_name: Getting Up On the Board

summary: Вы должны знать, что доски производят из дерева или пенопласта (композитного). Правильно определите свой вес и уровень мастерства. Купите доску с пенистой поверхностью, если хотите ездить босиком. Для лучшей устойчивости установите на доску плавники. Купите хорошую пару обуви. Если вы новичок, купите легкую доску с пенистой поверхностью и плавниками.

document: Традиционная доска для вейкскейтинга, как и скейтборд, делается из прессованной древесины. Нынешний повышенный интерес к этому виду спорта стал причиной появления более высокотехнологичных конструкций, в производстве которых используют полиэтиленовый пенопласт. В то время, как деревянные доски больше напоминают скейтборды и отлично подходят для выполнения трюков, доски из композитных материалов более легкие и больше напоминают классические вейкборды. Доски из композитных материалов считаются более долговечными, и обычно стоят дороже. Размер доски всегда измеряется в дюймах и выбор всегда остается за вами. Доски меньших размеров разгоняются медленнее, но хорошо подходят для выполнения трюков, а доски больших размеров отличаются лучшей плавучестью и скоростью на воде.  39-41 дюймов (99-104 см): для спортсменов весом 40,5 – 76,5 кг, новичков и любителей среднего уровня. 42-43 дюймов (105-109 см): для спортсменов весом 67,5 – 90 кг, любителей среднего уровня. 44-46 дюймов (109-117 см ): для опытных спортсменов весом более 81 кг. Хотя ею труднее управлять, чем grip-tape доской, она прекрасно подходят для начинающих. Вы можете вставать на нее в обуви, но многие считают, что лучше кататься босиком, потому что так легче чувствовать движение доски. Единственная проблема в том, что с плавниками на доске сложнее оторваться от поверхности воды и заглотнуть воздух. Следовательно, такие плавники хороши для начинающих или тех, кто хочет сосредоточиться на скорости и комфортной езде. На многих досках предусмотрены съемные плавники, чтобы подстраивать ее под стиль катания и уровень квалификации. У вейкскейтеров большой выбор обуви, в большинстве случаев хорошо подойдет обычная спортивная обувь. Многие вейкскейтеры предпочитают носить обыкновенную обувь для скейтбордеров, потому что она предназначена для взаимодействия с поверхности доски, для лучшего сцепления и стабильности. Однако специальная обувь для вейкскейта имеет дренажные каналы и материал такой обуви быстро сохнет, что делает ее гораздо комфортнее. Можете надеть обычную спортивную обувь или обувь для скейтборда, если вы собираетесь выполнять трюки, прыжки и другие приемы. Кататься на такой доске удобнее, у нее есть дополнительная устойчивость и на ней можно стоять в обуви и босиком. Попросите консультанта спортивного магазина подобрать вам доску правильного размера и ответить на любые ваши вопросы. Помните, что вам не обязательно искать "идеальную" доску для начала катания. Правильный выбор размера в соответствии с вашим весом и немного практики помогут вам научиться вейкбордингу в кратчайшие сроки.

english_section_name: Buying Wakeskate Gear

summary: Сделайте упор ногами, чтобы начать двигать доску. Нажимайте на края, чтобы делать повороты. Выйдите из вейка для более плавного катания. Используйте край вейка как пандус, чтобы набрать воздуха. Выполнить простой олли или прыжок в воду. Попробуйте выполнить некоторые трюки из скейтбординга.

document: "Нажим" ногами может ускорять или замедлять ход. Делайте упор на переднюю ногу, чтобы двигаться вперед и на заднюю ногу, чтобы замедлить ход, насколько позволит длина троса. Всегда держите грудь на уровне пальцев ног, надавливайте на доску пятками и носками для выполнения поворотов. Делайте наклоны в сторону желаемого поворота - если вы правша и хотите повернуть вправо – сделайте наклон к пяткам. Поворачивая, вы слегка погружаете соответствующие края доски в воду. Часто за катером тянется треугольный след от двигателя на воде – вейк, который создает трудности при движении на доске. Переместитесь с доской на гладкую поверхность по бокам, особенно если вы планируете опробовать некоторые трюки для "плоской поверхности воды". Будьте готовы к толчкам по краям доски. Хотя вам потребуется время, чтобы привыкнуть, твердая стойка и слегка согнутые в коленях ноги могут творить чудеса. Как только освоитесь, самое время набрать немного воздуха. Выйдите за пределы вейка и быстро развернитесь к нему спиной. Слегка надавите на заднюю ногу, чтобы приподнять переднюю часть доски вверх и держите колени согнутыми, наталкиваясь на вейк и набирая воздух. Во время приземления сгибайте ноги в коленях еще больше, как после прыжка с большой высоты. Потяните на себя трос на 5-7 см, чтобы держать его внатяжку во время прыжков. Суть такая же, как и для прыжков на скейтборде, но трюк легко освоить, даже если вы никогда не катались ранее. Переместитесь на плоскую поверхность в центр вейка или за пределами этой зоны. Нажмите на заднюю ногу так, чтобы нос доски вынырнул из воды, затем подпрыгните вверх обеими ногами, одновременно отрывая доску от воды. Доска должна повторять ваши движения. Переставьте ноги немного назад так, чтобы задняя нога располагалась ближе к краю доски. Механика выполнения трюков в вейкскейтинге аналогична скейтбордингу, так что любой желающий с опытом катания на доске в прошлом может быстро освоить новый водный спорт. Вот некоторые приемы, которые стоит попробовать.  Езда с одной рукой. Оборот на 180 или 360 градусов Кикфлип Поп шоуит

english_section_name: Moving Around


summary: Уделяйте больше времени важным урокам. Ходите на занятия. Старайтесь съедать полноценный завтрак ежедневно. Развивайте память Грамотно распоряжайтесь своим временем. Не бойтесь стать слишком умным.

document: Невозможно отлично разбираться во всех предметах, поэтому старайтесь больше времени посвящать тому, что понадобится вам в университете. Если вы точно знаете, что будете заниматься гуманитарными науками, не изнуряйте себя высшей математикой. Если вы все время будете посвящать чему-то очень сложному, в вашей жизни не останется места для отдыха. Вашему мозгу нужно отдыхать! Не увлекайтесь дополнительными занятиями. Конечно, все дополнительные занятия будут полезны для вашего развития, но когда вы будете делать домашнюю работу? Старайтесь посещать не более 1–2 «лишних» занятий в неделю, потому что так вы сможете сконцентрироваться на том, что вам важно. Лучше преуспевать в нескольких предметах, чем быть середнячком во всех. Первый шаг к хорошим оценкам — это посещаемость. Учитель будет видеть, что вы регулярно ходите на занятия, и это будет вам в плюс. Кроме того, вы не пропустите важные объявления, будете знать, на какую информацию в учебнике обратить внимание, и сможете услышать ответы на вопросы, которые учителю задают во время урока. Если ваши оценки колеблются, посещение занятий поможет вам. Преподаватели часто оценивают посещаемость, когда думают, в какую сторону округлить оценку за четверть. Ходите в школу! Учащиеся, которые завтракают полезной едой, чаще получают хорошие оценки и могут лучше концентрироваться на занятиях. Если рано утром вы не чувствуете голода, возьмите перекус с собой, чтобы съесть его позже. Вам нужно просто поесть, а не переесть. Не стоит съедать на завтрак омлет из шести яиц — лучше выберите кашу и апельсин. Так вы сможете сосредоточиться на учебе, а не на переваривании пищи. с помощью игр. Расшевелите мозг: попробуйте ежедневно решать кроссворды, судоку и играть в другие игры. Это разовьет память и сообразительность и поможет запоминать информацию во время учебы. Зайдите на Lumosity или Memrise.  Эти сайты созданы для тренировки памяти. На Memrise можно даже вводить собственную информацию для заучивания! Если у вас есть час на то, чтобы выполнить тест из 120 вопросов, это значит, что у вас есть по 30 секунд на каждый вопрос. 30 секунд — это много! На некоторые вопросы вы сможете ответить гораздо быстрее, поэтому используйте оставшееся время на более сложные вопросы. Не теряйте слишком много времени, если застряли на трудном вопросе, и не смотрите на часы каждую минуту. Иногда можно попросить учителя дать вам еще немного времени. Время на выполнение теста или контрольной ограничено, но если вам нужно еще 5 минут, попросите о них. Если вы будете прилежным учеником, большинство учителей согласятся пойти на уступки. Не переживайте из-за людей, которые считают вас перфекционистом или человеком, которому всегда всего мало. Продолжайте трудиться, пока все остальные занимаются ерундой на уроке. Через несколько лет вы, скорее всего, навсегда попрощаетесь с этими людьми, но в вашем аттестате будут высокие оценки, которые могли бы быть гораздо ниже, если бы вы не занимались.

english_section_name: Making Grade-A Decisions

summary: Разберитесь с тем, как вы усваиваете информацию. Читайте учебник. Конспектируйте информацию правильно. Старайтесь заниматься эффективно Проявляйте себя на уроках. Просите о помощи. Обратитесь к репетитору.

document: Все люди делают это по-разному: одни опираются на тактильные ощущения, другие на зрительную информацию, а третьи лучше запоминают на слух (а кто-то использует все способы сразу). Если вы не можете вспомнить ничего из того, о чем говорил учитель, возможно, вы просто неправильно все делаете. Когда вы выясните, как вы лучше воспринимаете информацию, начните заниматься. Лучше запоминаете то, что видели? Тогда читайте свои конспекты. То, что услышали? Записывайте то, что говорит преподаватель, на диктофон (если это разрешено). То, что пощупали и подержали? Превратите мысли и концепции во что-то, что можно сделать своими руками. Это может показаться скучным и однообразным, но это очень полезно, потому что некоторую информацию учителя не озвучивают в классе. Прочитайте абзац, повторите его про себя, затем снова прочитайте. Это позволит информации осесть. Используйте этот прием, когда у вас не очень много времени на учебу.  Очень часто то, о чем говорит учитель, есть и в учебнике, и именно эта информация является самой важной. Подчеркните ее или положите закладку, чтобы вернуться к ней позже. Можете стараться читать только самое главное. Сосредоточьтесь на основной информации (подчеркнутый текст и слова, выделенные курсивом), и ваш мозг заработает в полную силу. Если вы сможете вспомнить, что было в учебнике помимо самого главного, - это будет хорошо, а если нет, прочитайте все снова, останавливаясь на второстепенной информации. Обычно то, о чем идет речь на уроках, встречается потом в контрольных работах и в домашних заданиях, поэтому, если учитель чертит диаграмму, перерисуйте ее в конспект, чтобы лучше все запомнить.  Делайте понятные пометки. Пользуйтесь цветными маркерами, если хотите быстро найти какую-то информацию, но не делайте это слишком часто, иначе весь текст станет разноцветным, а это все испортит. Можно писать цветными ручками, но стоит использовать их лишь для выделения информации, которая кажется вам важной. . Нет ничего хуже, чем ночами сидеть над учебниками и ничего не запоминать. Вместо того чтобы засыпать над книгами, попробуйте следующее:  Сделайте конспект из информации в учебнике. Перепишите все самые важные данные в тетрадь, а затем прочитайте все заново. Если вы что-то записываете, вам будет проще запомнить эту информацию. Попросите кого-нибудь проверить ваши знания по конспекту. Проговорите все вслух — это поможет усвоить информацию. Попытайтесь объяснить кому-то то, о чем идет речь в учебнике, потому что так вам придется не только запомнить что-то, но и разобраться в этом. Сделайте учебу увлекательной. Пригласите друга, напишите важные мысли на цветных листах бумаги или позанимайтесь с одноклассниками в школе после уроков. Можете набрать свои записи на компьютере, чтобы их было проще читать, или превратить учебный процесс в игру. Делайте все возможное для облегчения запоминания. Вы сделали домашнюю работу, поэтому вы вполне можете отвечать у доски. Разбирайтесь в материале! Есть несколько причин, почему работа в классе считается полезной. Важнее всего то, что это упорядочит знания, полученные во время выполнения домашнего задания (до этого они были больше похожи на кашу).  Вторая причина заключается в том, что это позволит закрепить информацию в голове. Это на самом деле так. При проговаривании материала вслух (особенно у доски, когда вы нервничаете гораздо больше, чем дома с другом) работает другая часть мозга (не та, которая отвечает за переписывание информации). Так вам будет гораздо проще все запомнить. Кроме того, учитель оценит ваши действия. Учителям нравится, когда ученики проявляют инициативу, так что ваши шансы на хорошие оценки в конце четверти существенно вырастут. Если вы не знаете, что нужно для того, чтобы получить хорошие оценки, или вам трудно писать сочинения, попросите учителя о помощи. Вопрос может быть и не очень сложным — учитель будет рад помочь вам в любом случае. Задавайте вопросы после уроков, на переменах или отправьте учителю электронное письмо. Нередко то, что нам говорят лично, запоминается лучше, чем целая лекция. Вы не только успешно усвоите новую информацию, но также сможете произвести впечатление на учителя своей старательностью. Нравиться учителю - это очень, очень, очень хорошо. Если предмет слишком сложен и вы никак не можете его понять, позанимайтесь с репетитором. Иногда это даже лучше, чем заниматься один на один с учителем, особенно если ваш репетитор — студент или старшеклассник. Человек более близкого вам возраста может объяснить тему в более доступной манере.

english_section_name: Absorbing Information

summary: Заведите ежедневник или календарь. Купите большую папку и стикеры для бумаги. Приведите в порядок свой рюкзак Составьте расписание

document: Можно носить ежедневник с собой, а можно повесить календарь на стене или составлять список задач каждый день. Что бы вы ни делали, это поможет вам следить за временем и упорядочивать рабочий процесс. В начале четверти запишите в ежедневник, когда у вас будут контрольные работы или тесты по всем предметам, а также в какие сроки нужно будет сдавать рефераты или проекты. Каждый день, когда будете возвращаться домой из школы, сверяйтесь с календарем и выясняйте, что вам нужно сделать на завтра, а также просматривайте, что вам предстоит делать в ближайшие дни. Вычеркивайте то, что вы уже сделали. Сложите все свои бумаги в прозрачные файлы и наклейте на них наклейки с подписями. Так вы всегда сможете быстро найти то, что вам надо. Положите папку в письменный стол и следите за тем, чтобы в ней всегда был порядок. и письменный стол. Порядок в вещах, которыми вы пользуетесь каждый день, способствует порядку в голове. Это может показаться неправдоподобным, но если окружающее вас пространство упорядочено и свободно от мусора, то ваш разум лучше концентрируется на важных вещах. Раз в неделю наводите порядок в рюкзаке и письменном столе. Это займет всего несколько минут. Вы не потеряете вещи, если будете раскладывать их по своим местам. Если рюкзак или письменный стол набиты ненужными бумагами, вы можете запутаться и не найти необходимых предметов. . У вас будет календарь занятий на неделю или на месяц, но вам также нужно будет разработать для себя расписание учебы на неделю. Так вы сможете понять, сколько времени вам нужно уделять каждому из предметов и в какое время лучше заниматься.  Старайтесь выделить каждому предмету такое количество времени, которое будет соответствовать сложности. Например, физкультуре не стоит уделять столько же времени, сколько физике. Убедитесь, что у вас есть правильное расписание уроков. С ним вам будет понятно, когда вам следует делать домашнюю работу и посвящать учебе больше времени.

english_section_name: Getting Organized

summary: Делайте домашнюю работу сразу по возвращении домой из школы. Просто сделать домашнюю работу недостаточно. В первую очередь занимайтесь домашней работой Занимайтесь с друзьями. Не выдавайте чужую работу за свою.

document: Важно правильно распоряжаться своим временем. Если вам дали задание, которое нужно выполнить к следующей неделе, не откладывайте его - начните работать над ним за несколько дней до даты сдачи. Чем больше у вас времени на подготовку, тем меньше вы будете нервничать.  По возможности заканчивайте работать над заданием за несколько дней до крайнего срока. Это позволит вам избежать неприятных неожиданностей (например, если собака порвет вашу работу, вас пригласят на вечеринку, в принтере закончится краска, вы заболеете и так далее). Чаще всего за невовремя сделанное задание оценки снижаются, а некоторые учителя и вовсе не принимают работы с опозданием. Домашняя работа существенно влияет на ваши оценки в четверти. Если вам предлагают выполнить дополнительное задание, соглашайтесь! Всегда можно попробовать, и даже если у вас что-то не получится, учитель оценит вашу старательность и стремление к знаниям. Когда учитель проверит вашу работу, обратите внимание на все исправления и замечания. Если вы что-то не поняли, запишите все вопросы и задайте их учителю. При необходимости посещайте дополнительные занятия. Найдите репетитора. Если вы не можете себе это позволить, возможно, преподаватель согласится дополнительно позаниматься с вами бесплатно. . Поставьте перед собой задачи и выполните их, а потом развлекайтесь. Общение с другими очень важно, но ваши оценки могут повлиять на все ваше будущее. Выделяйте время для учебы каждый день, как если бы выделяли его для вечеринок. Вознаграждайте себя за выполненную домашнюю работу. После того, как закончите заниматься, посмотрите телевизор, поешьте или отправляйтесь на вечеринку. Если этого вам недостаточно, попросите родителей поощрять вас. Они тоже хотят, чтобы вы получали хорошие оценки! Многие люди готовятся к экзаменам вместе, так почему бы не начать делать домашнюю работу аналогичным образом? Это не только будет мотивировать вас (возможно, вы даже станете проявлять интерес к предмету), но и позволит быстрее и эффективнее со всем управиться. Кроме того, вам будет весело! Важно выбрать одноклассника, который сможет внести свой вклад в выполнение задания. Не стоит заниматься с товарищем, который будет ждать, что вы сделаете все сами, или с человеком, который хочет, чтобы никто из вас ничего не делал. Старайтесь найти человека, который будет так же заинтересован в учебе, как и вы. Это верный способ получить низший балл за задание. Технологии развиваются очень быстрыми темпами, и ваш учитель обязательно распознает плагиат. Неважно, сделали вы задание по английскому в Google Переводчике или присвоили себе мысли Карла Маркса — учитель об этом узнает. Не рискуйте.

english_section_name: Doing Your Homework


summary: Сдвиньте переключатель питания вверх и удерживайте его в течение 30 секунд. Подождите немного. Щелкните переключателем питания, чтобы включить PSP.

document: В большинстве случаев это приведет к выключению PSP.  Если это не сработало, удерживайте кнопку «Right Shoulder», а затем удерживайте переключатель питания в течение 5 секунд. PSP выключится. Рекомендуем подождать около 30 секунд, а затем включить PSP.

english_section_name: Performing a Hard Reset on a Frozen PSP

summary: Откройте меню XMB. Прокрутите влево, чтобы открыть меню настроек. Прокрутите вниз и выберите «Системные настройки». Выберите «Восстановить настройки по умолчанию». Следуйте подсказкам на экране.

document: Так можно получить доступ к меню настроек.   Если вы хотите также отформатировать карту памяти, выберите «Форматировать память» в меню «Системные настройки». Когда отобразится логотип Sony, настройте PSP как новую консоль.

english_section_name: Resetting a Slow PSP to Defaults Settings

summary: Сдвиньте переключатель питания вверх, чтобы выключить PSP. Нажмите и удерживайте кнопки со значками в виде треугольника, квадрата, круга и «х». Удерживая кнопки, передвиньте переключатель питания, чтобы включить PSP. Продолжайте удерживать кнопки, пока не отобразится логотип Sony. Настройте программное обеспечение PSP.

document: Когда консоль выключится, не включайте ее в течение как минимум 30 секунд.  Используйте этот метод, если у вас не выходит включить PSP как обычно. Возможно, вам придется положить PSP на стол, чтобы выполнить это.   Этот метод не приведет к удалению пользовательских прошивок, не понизит версию системы PSP и не удалит игры, хранящиеся на карте памяти.

english_section_name: Resetting a PSP to Factory Defaults


summary: Проверьте уровень pH питьевой воды с помощью тест-полосок. Не ожидайте большой пользы для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Опустите полоску в воду (при этом не двигайте ее и не перемешивайте воду). Примерно через 5 секунд достаньте полоску из воды и подождите еще 5–10 секунд. Когда тест-полоска изменит свой цвет, сравните его с приложенным спектром и определите уровень pH воды.  Обычно уровень pH водопроводной воды составляет около 7. Если он ниже 7, то вода обладает повышенной кислотностью, а если выше, то она щелочная.  Сторонники идеи о том, что щелочная вода полезна для здоровья, считают, что уровень pH воды должен составлять 8,5–9,5. Если вы надеетесь укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие с помощью ионизированной воды, необходимо потратить немного времени на изучение данного вопроса. Это особенно важно в том случае, если вы собираетесь приобрести дорогостоящее устройство для ионизации воды. Сторонники ионизированной воды заявляют, что она помогает нейтрализовать кислоты, содержащиеся в пище и напитках, и повышает тонус и энергию организма.  Однако эффект ионизированной воды сложно определить количественно, и ученые считают, что доказательств ее пользы недостаточно. В организме человека есть автономные механизмы, которые позволяют удерживать уровень pH в довольно узком интервале. Каким бы ни был уровень pH еды или напитков при попадании в организм, на выходе из него он составляет 6,8.  В Южной Корее и Японии были проведены научные исследования, результаты которых подвергают сомнению идею о том, что ионизированная вода помогает лечить и предотвращать болезни. Некоторые ученые жалуются на недостаток клинических исследований, которые помогли бы подтвердить или опровергнуть пользу ионизированной воды. Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать ионизированную воду, посоветуйтесь с врачом. Необходимо проконсультироваться с врачом в том случае, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты или беременны.

english_section_name: Understanding the Debates about Water Ionization

summary: Используйте ионизатор воды. Пропускайте воду через биокерамические фильтры. Добавляйте в воду капли для ощелачивания воды (pH капли). Прикрепите к водопроводным трубам магнитные ионизаторы. Используйте порционный ионизатор воды.

document: Наиболее распространенный способ получить ионизированную воду в домашних условиях заключается в том, чтобы использовать специальное устройство. Ионизатор воды подсоединяется к водопроводу, например к крану на кухне. Некоторые модели позволяют получить воду с заданным уровнем pH.  В электрическом ионизаторе электрический заряд молекул воды меняется под воздействием небольшого напряжения. Ионизаторы воды стоят довольно дорого. Их цена может составлять от десяти до нескольких сотен тысяч рублей.  Если вы приобрели такой ионизатор, который подсоединяется к крану, его можно установить самостоятельно, без помощи сантехника. Если ионизатор необходимо подключить непосредственно к водопроводной трубе и у вас нет опыта подобных работ, вам может понадобиться помощь сантехника. Биокерамические фильтры сделаны из специальных материалов (глины, камня и тому подобного), что позволяет создать в воде магнитное поле. Производители этих фильтров утверждают, что содержащиеся в глине магнитные частицы магнетита и кобальта изменяют электрический заряд воды.  Некоторые приверженцы этих фильтров заявляют, что они приносят значительную пользу для здоровья.  Тем не менее существует мало научных доказательств того, что употребление щелочной воды способно принести значительную пользу для здоровья.  Если вы пользуетесь данным методом, проверяйте уровень pH воды, прежде чем пить ее. Большинство фильтров имеют вид вставок в кувшины и другие сосуды для воды. Необходимо залить воду и подождать, пока она просочится через фильтр. Один из простых способов получить небольшой объем щелочной воды заключается в том, чтобы просто добавить в нее pH капли. В продаже имеется множество видов таких капель, и на всех них указано, что они повышают уровень pH воды. Этот способ хорош в том случае, если вам необходимо получить немного щелочной воды для питья, однако он не подходит для других целей (например, чтобы обработать воду для душа).  С осторожностью пользуйтесь данным методом и во всем следуйте указаниям на упаковке капель. Может понадобиться 5 или 10 капель на литр воды, в зависимости от конкретного вида средства. Не превышайте рекомендуемую дозу, а если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Магнитные устройства длительное время использовались для того, чтобы «смягчать» проходящую через трубы воду и снизить налет от жесткой воды. Хотя магнитные ионизаторы используются в течение многих десятилетий, остаются значительные сомнения в их эффективности. В настоящее время некоторые полагают, что эти устройства можно использовать для того, чтобы ионизировать воду и повысить ее щелочность.  Сторонники данного метода считают, что при протекании через трубу с магнитным ионизатором вода заряжается. Тем не менее в печати существует очень мало свидетельств того, что магнитные поля способны ионизировать воду.  Магниты очень легко прикреплять к водопроводной трубе, для этого часто даже не нужны какие-либо инструменты. Обычно такие устройства позволяют ионизировать около 4 литров воды за один раз. Если нужно обработать больше одного стакана воды за раз, но вы не хотите ионизировать всю воду в доме, вам подойдет порционный ионизатор воды.  Достаточно заполнить порционный ионизатор водой из-под крана, включить в сеть и нажать кнопку пуска. Выполняйте приложенные к устройству инструкции.

english_section_name: Using Different Techniques to Ionize Water


summary: Будьте открыты с окружающими людьми. Потренируйтесь общаться. Будьте открыты. Следите за собой. Уважительно относитесь ко всем людям. Помните, что он, возможно, нервничает даже больше, чем вы.

document: Если вы ни с кем не общаетесь, вам будет сложно сблизиться с парнем. Начните знакомиться и дружить с окружающими. Это полезно по ряду причин:  Он увидит, что вы общаетесь с другими. Вы будете казаться дружелюбной, интересной и общительной девушкой. Благодаря этому ему будет проще подойти к вам. Он может дружить с людьми, с которыми вы общаетесь. Это упростит задачу. Говоря с группой людей, вы сможете заговорить и с ним. Все будет выглядеть так, словно у вас нет никаких тайных намерений и словно вы не пытаетесь замаскировать какие-то чувства. Чем чаще вы будете выходить из дома и говорить с людьми, тем проще вам будет это делать. Если вы можете лишь связать два слова, вы будете чувствовать неловкость и стеснение. И это нормально, потому что общительность - это приобретенный навык, а не врожденный. Мы все социальны. Мы быстро учимся общению, и это касается и вас! Сначала будет трудно, но с каждым разом будет становиться все проще и проще. Поэтому вам нужно тренироваться на людях, к которым у вас нет романтических чувств, чтобы отточить свои навыки и умения. Если вы улыбаетесь и кажетесь общительной, вы обязательно с кем-нибудь познакомитесь. Если вы замкнуты и не участвуете в разговорах (например, все время смотрите в свой телефон), люди будут обходить вас стороной, думая, что вы не хотите разговаривать. Не замыкайтесь в себе, смотрите по сторонам и участвуйте во всем происходящем. Если вы с парнем окажетесь в одном месте, все происходящее будет касаться вас обоих, и вам будет о чем поговорить. Представьте такую ситуацию: вы стоите в столовой и перекусываете. Общий знакомый шутит, и вы все смеетесь. Позже вы вдвоем с парнем выходите на улицу, и вы вспоминаете эту шутку. Вы снова вместе смеетесь, и неловкости как не бывало - вот и все! Расчесывайте и укладывайте волосы, носите чистую одежду, пользуйтесь парфюмерией. Вам вряд ли понравился бы этот парень, если бы он выглядел так, словно выкачался в мусоре, ведь так? Он относится к этому точно так же. Чтобы к вам хотелось подойти, вы должны выглядеть на все сто. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, пользуйтесь любимым блеском для губ и улыбайтесь. Сразу вы привлечете внимание парня физически. Это нормально. Следите за своим внешним видом, и вполне возможно, что он обратит на вас внимание. Но не перестарайтесь - это может оттолкнуть его. Если вы будете стараться казаться кем-то другим, он это заметит, поэтому делайте то, что вам подсказывает внутреннее чувство. Не относитесь к себе или другим людям пренебрежительно. Все люди ценны, включая вас. Если вы поверите в это, всем будет сразу понятно, что вы дружелюбны и заинтересованы во всех, и какой-нибудь парень наверняка захочет узнать вас получше. Если вы будете уметь в нужные моменты бросать заинтересованные взгляды и улыбаться, он захочет поболтать с вами. Положительный настрой привлечет хорошее в вашу жизнь, а негативный будет всему мешать. Даже если вы ему не понравитесь, не расстраивайтесь. Вдруг он откажет? Это будет довольно болезненным уроком, который многие из нас усваивают годами. Если он откажет, радуйтесь этому. Вы могли бы потратить много времени, думая, что могло бы получиться, а он избавил вас от этого. Теперь у вас есть возможность заняться другим парнем, который вам нравится. Ура! Многим парням сложно заговорить с девушкой, поэтому не забывайте об этом. Ему нужен стимул, поэтому мельком посмотрите на него или улыбнитесь, и когда он заговорит с вами, он поймет, что это совсем не страшно. Это поможет вам успокоиться. Когда вы поймете, что он точно так же, как и вы, переживает, что может не понравиться вам, вам будет проще предложить ему свою компанию.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Подумайте, с какими людьми вам нравится проводить время. Запишитесь на курсы, которые вам интересны. Ходите туда, где вам комфортно. Занимайтесь тем, что вам нравится. Будьте осторожны с виртуальными знакомствами. Если вы учитесь в школе, не торопитесь. Будьте разборчивы.

document: Необязательно искать парня, который будет полностью отвечать вашим требованиям, однако в нем должны быть качества, которые вы цените. Что для него важно? Что ему нравится делать? Чем он занимается в свободное время? Если вы знаете подходящего парня, это здорово! Но если нет, вам нужно будет его найти. Когда вы поймете, какой парень вам нужен, подумайте, где его можно найти. Может, он из тех, с кем можно познакомиться на вечеринке? Или на спортивной площадке? На концерте? Вам могут советовать пойти на те курсы, где могут заниматься парни, которые придутся вам по душе, но это не лучший путь. Вам нужно занятие, которое нравится вам: так и вы будете получать удовольствие от процесса, и парень, который будет там учиться, будет разделять ваши увлечения. Что же это за курсы? Актерского мастерства? Спортивная секция? Может, вы хотите работать волонтером в приюте для бездомных животных? Даже если вы не познакомитесь там с парнем, вы сможете завести новых друзей, все время заниматься чем-то и научиться чем-то новому. Единственное место, где вы не сможете ни с кем познакомиться, - это у вас дома, если вам больше нравится сидеть перед телевизором с котом. Займитесь чем-то за пределами дома, и рано или поздно вы обязательно кого-нибудь встретите. В конце концов, парней на земле 3,5 миллиарда. Это может быть книжный магазин, если вы любите читать, или кофейня, если вы любитель кофе. Это даже может быть место, куда вы ходите с друзьями. Подойдут и оживленные места вроде катка или боулинга - то есть места, где люди вашего возраста часто проводят свободное время. Можно ходить туда в одиночестве или в компании, но важно, чтобы какое-то время вы там были одни, потому что парни не очень комфортно чувствуют себя в окружении толпы людей (вернее, большинство парней). К вам скорее подойдут, если вы будете одна. Если вы всегда стремитесь узнать что-то новое, ходите в разные места, встречаетесь с людьми, занимаетесь спортом или искусством и следуете за своей мечтой, вы наверняка встретите своего человека. Все будет. Совершенно точно. Кроме того, вы будете чувствовать себя счастливым и уверенным в себе человеком, потому что вы будете знать, что вы на своем месте. Кто сможет устоять перед вами? Говорят, что все случается именно тогда, когда этого не ждешь. И этому есть объяснение. Если вы живете своей жизнью и встречаете человека, который тоже живет своей жизнью, вы сможете стать отличной парой. Парень не должен мешать вам жить, и неважно, есть он у вас или вы его только ищете. Можно найти подходящего человека в чатах, в соцсетях или на форуме, но при этом нужно соблюдать осторожность. В интернете есть множество мошенников, которым доверять не стоит. Если вы познакомились с кем-то таким образом, постарайтесь познакомиться еще и с людьми, которые его знают, чтобы убедиться, что он настоящий человек. Не делитесь ни с кем личными данными. Можно сказать свое имя и телефон, но не стоит говорить человеку, где вы живете и какие у вас паспортные данные. Да и зачем эта информация парню? Не выискивайте невыдающихся людей - это приведет к негармоничным отношениям, которые ничем хорошим не закончатся. Если почувствуете, что вам очень нужен партнер, остановитесь. Присматривайтесь к интересным людям с похожими увлечениями. Важно, чтобы вы мыслили схоже, иначе отношения не сложатся, и кто-то будет страдать. Не соглашайтесь на отношения с обычным парнем, который не вызывает сильных эмоций, в надежде изменить его. Это причинит вам боль и лишит возможностей построить романтические или дружеские отношения. Если искры нет, не пытайтесь вызвать ее. Вы найдете человека, который зажжет вас и который будет чувствовать то же самое в ваш адрес, и при этом меняться никому не надо будет. Какое-то время вы провели в поиске, и теперь вам кажется, что вы нашли подходящего парня. Как вы думаете, он будет готов проводить с вами время, не рассчитывая на что-то большее? Хотите ли вы быть с ним долгое время? Может ли он сам позаботиться о себе? Уважает ли он окружающих? Вам нравится быть с ним рядом? Если да, тогда вы на верном пути! Пришло время действовать. В общении с мужчинами важно помнить о следующем: если вы думаете, что он знает, что нравится вам, это не так; если вы уверены, что он знает, что нравится вам, это может быть правдой. Если вы сказали ему, что он вам нравится, он все равно может сомневаться в том, что это так. В следующих разделах мы научим вас не торопиться, но при этом говорить и делать все, что нужно, в подходящий момент. Готовы?

english_section_name: Finding the Right Boy

summary: Прежде чем начать разговор, осмотритесь. Выясните, чем он интересуется, и задайте вопрос или прокомментируйте что-то. Придумайте короткую и остроумную реплику, которую можно было бы использовать в разговоре. Будьте уверены в себе, милы, спокойны. Начните с ним дружить. Узнав друг друга поближе, предложите ему проводить больше времени вместе. Дайте ему понять, что он вам нравится.

document: Допустим, вы идете по школьному коридору и видите парня, который вам нравится. Он рассматривает какой-то плакат. Подойдите к нему и спросите о чем-нибудь, связанным с плакатом. Представьтесь, будьте открыты и разговорчивы. Вот и все, вы сделали это! Возможно, с этого места события будут развиваться медленнее, но самое сложное уже позади. Можно спросить, что он делает или на что он смотрит. Если там есть что-то, что вам нравится, скажите об этом. Если вы ничего не знаете об этом, задавайте ему вопросы, чтобы узнать его получше. Если он рассматривает афишу группы, которую вы никогда раньше не слышали, спросите, что это за музыка, и скажите, что название кажется вам знакомым. Подойдет любая фраза, которая поможет начать разговор. Затем вы сможете поговорить о группах и найти что-то общее. Вы начали разговаривать, но что теперь? Устроить сложный разговор о ваших взглядах на жизнь? Хм, не так быстро. Для начала нужно выяснить, что ему нравится (например, занимается ли он спортом), чтобы у вас были темы для разговоров. В любой подходящий момент вы сможете прокомментировать что-то, связанное с его увлечением, и это будет отличной темой для беседы. Это также даст ему понять, что вы обратили на него внимание, а это ему понравится. Возможно, он тоже станет спрашивать вас о ваших увлечениях. Если это произойдет, вы сможете спокойно общаться и проводить время вместе. Сложнее всего начать разговор, а потом уже будет проще. Вот несколько идей для разговора:  Прокомментируйте что-то из происходящего вокруг. Если вы на спортивной игре, прокомментируйте действия на поле. Затем расскажите забавную историю, которая произошла на последней игре, на которой вы были. Возможно, у него тоже есть своя история. Если вы находитесь не в самом интересном месте, осмотритесь и попробуйте использовать окружающие предметы. У вас в детстве было такое же зеркало? Скажите ему об этом так, чтобы ему было интересно. Первый разговор не должен быть очень глубоким. Все может быть очень просто: "У меня было такое же кресло в детстве! Эх, это напоминает мне о времени, проведенном в родительском доме". Упомяните что-то забавное или невероятное. Спросите, есть ли у него такие истории. Ведите себя так, словно это самый обычный разговор, потому что все именно так и есть. Не торопитесь - это всего лишь первый разговор. Если вы почувствуете, что разговор не складывается, дайте ему завершиться. У вас будет возможность снова поговорить в другой раз. Если же разговор нравится вам обоим, пусть он продолжается! Если он попросит ваш номер телефона или спросит ваше имя в Фейсбуке - отлично! А если нет, расстраиваться не стоит. Если вы чувствуете в себе силы, попросите его номер телефона сами. Некоторым людям нравится прямота. Не делайте этого внезапно, плавно подведите к этому разговор. Например, "Тебе весело?" или "Какая у тебя красивая рубашка, тебе очень идет!" Будьте общительны и открыты. Смейтесь в подходящие моменты. Уверенность в себе важнее всего. Вашей основной целью будет получить или его номер телефона, или адрес страницы в соцсети. Единственный способ сблизиться с ним и понять, есть ли между вами что-то, - это начать дружить. Проводите время вместе в больших компаниях, болтайте о мелочах, общайтесь на вечеринках и научитесь понимать друг друга. Если это начнет развиваться во что-то большее, не препятствуйте этому. Начинайте действовать, когда почувствуете, что пришло время. Ведите себя сдержанно. Он испугается, если вы скажете что-то вроде такого: "Ты самый чудесный человек из всех, кого я знаю. Ты меня не совсем не знаешь, но я бы хотела это исправить". Многие мужчины сразу обращают на такое внимание, но это не помогает удержать их. Гораздо лучше начать с дружбы и не торопиться. Конечно, вы видите его в школе, но этого мало. Попробуйте взять инициативу в свои руки и пригласите его сходить куда-нибудь с вами и вашими друзьями. Когда вы привыкнете к более тесному общению, можно переходить к общению наедине. Важно действовать медленно и аккуратно. Вы столько всего сделали, и что же теперь? А теперь можно сказать ему, что он вам интересен, а он, возможно, намекнет вам, что вы ему нравитесь. В любом случае, это будет шагом в правильном направлении. Спросите у друзей, как они оценивают ваши шансы, и не удивляйтесь, если он сделает то же самое. Лучше всего сказать о чувствах наедине, когда все будет этому способствовать. Если вы вместе провели день, а он в хорошем настроении, - это и есть подходящий момент! Возможно, вам придется это выпалить до того, как вы начнете нервничать, но будем надеяться, что получится что-то вроде такой фразы: "Ты знаешь, ты мне очень нравишься. Мне кажется, мы были бы хорошей парой. Ты не хочешь попробовать?" Если он согласится - здорово! А если нет, не расстраивайтесь. Скажите так: "Я понимаю, я просто хотела быть откровенной". Вполне возможно, что то, как вы отреагируете, приятно удивит его, и он передумает.

english_section_name: Making Conversation and Getting to Know Him Better


summary: Оконтуривание зуба. Пломбирование трещины. Коронка. Лечение корневого канала. Удаление зуба.

document: Если трещина или скол имеют малый размер и неглубоки, врач может просто оконтурить зуб. Эта процедура включает в себя шлифовку и полировку зубной поверхности с целью придать ей более ровную форму и удалить острые края, о которые можно порезать язык или десны. Она практически безболезненна и проводится за один сеанс. Если в месте скола образовалась полость, стоматолог, возможно, решит запломбировать ее, как это делается с дуплом в зубе. В качестве материала пломбы используются, как правило, серебряная амальгама или пластик. Пломба защитит образовавшуюся полость от попадания в нее частичек пищи и предотвратит ее рост. Если трещина довольно велика, для сохранения зуба стоматолог может поставить на него коронку. Коронка изготавливается обычно из металла или керамики и по внешнему виду и прочности напоминает зуб. Если зуб  поврежден настолько сильно, что обнажились пульпа и зубной нерв, чтобы сохранить его, стоматолог может обработать корневой канал. Врач тщательно почистит и продезинфицирует корневой канал и запломбирует его, что поможет спасти зуб от полного разрушения. Если у вас обнажился зубной канал, после того, как стоматолог обработает и защитит его, он, возможно, поставит на зуб коронку. В случае сильного повреждения зуба его могут удалить. Обычно это делается в том случае, если трещина в зубе заходит за линию десен и не поддается лечению, так как до нее невозможно добраться, чтобы заделать полностью. Чтобы снять боль и предотвратить глубокую инфекцию, может потребоваться полное удаление зуба. После удаления зуба проконсультируйтесь с врачом насчет того, какими способами можно заменить утраченный зуб.

english_section_name: Knowing Your Dental Options

summary: Старайтесь не жевать и не кусать твердые предметы. Старайтесь не скрипеть зубами. Используйте капу во время спортивных тренировок. Заботьтесь о своих зубах.

document: Многие люди имеют привычку грызть ручку или что-либо еще. Это приводит к тому, что зубы, как бы крепки они не были поначалу, постепенно стачиваются. Если постоянно грызть что-либо твердое, зубы могут ослабнуть до такой степени, что в них образуются трещины. Постарайтесь избавиться от вредной привычки грызть твердые предметы. При сильном трении друг о друга зубы издают скрежет. Чаще всего люди скрипят зубами во сне, сильно сжимая при этом челюсти. Это приводит к постепенному ослаблению эмали, в результате чего в зубах могут образоваться трещины. Поскольку зубами скрипят в основном во сне, избавиться от этой вредной привычки непросто. Существуют специальные капы, которые надеваются на зубы и защищают их. Если вы непроизвольно скрипите зубами во сне, посоветуйтесь с врачом относительно таких кап. Нередко зубы ломаются и выбиваются при занятиях спортом. Если вы занимаетесь контактными видами спорта, например футболом, или такими, где в лицо может попасть твердый предмет (к примеру, хоккеем), используйте во время тренировок капу, чтобы защитить свои зубы.  Информацию о различных видах зубных кап и правилах их использования можно найти в Интернете (например, на странице http://www.32top.ru/stat/126/). Если вы испытываете трудности с выбором подходящей зубной капы, посоветуйтесь со стоматологом. В результате неправильного или недостаточного ухода зубы ослабевают и более подвержены различным повреждениям. К счастью, правильная гигиена зубов и полости рта всецело зависит от вас самих. Следя за чистотой зубов и полости рта и регулярно посещая стоматолога, вы сохраните свои зубы здоровыми и предотвратите их порчу и разрушение.  О том, как правильно чистить зубы, вы узнаете, прочитав статью Как чистить зубы. Не забывайте ежедневно пользоваться зубной нитью, чтобы очистить зубы от налета и остатков пищи в труднодоступных местах. Регулярно, примерно раз в полгода, посещайте стоматолога для планового осмотра зубов и их чистки.

english_section_name: Preventing Cracked Teeth

summary: Обратите внимание на внезапную резкую боль после какого-либо удара или при пережевывании (раскусывании) чего-то твердого. Обратите внимание на непостоянную боль в зубе. Осмотрите зуб, нет ли на нем видимых сколов или других повреждений. Проверьте, нет ли вокруг поврежденного зуба признаков припухлости и воспаления. Запишитесь на прием к зубному врачу.

document: При значительном повреждении вы, скорее всего, сразу же испытаете острую боль. В этом случае осмотрите заболевший зуб, цел ли он. Если от него откололся кусочек, вы действительно сломали зуб. Помните также о том, что у вас во рту, возможно, остался осколок зуба. Вы можете порезать горло, если проглотите этот осколок, поэтому постарайтесь выплюнуть его изо рта. Если вам удастся найти осколок, сохраните его. Если повреждение относительно невелико, вы можете не почувствовать резкую боль сразу же. Скорее, вы ощутите тупую ноющую боль, накатывающую волнами. Боль часто будет возникать при пережевывании, а также от соприкосновения поврежденного зуба со слишком горячей или холодной пищей. Если вы испытываете такую боль, постарайтесь выяснить ее причину. Если вы подозреваете, что сломали зуб, простой осмотр может подтвердить ваши опасения. Присмотритесь, нет ли на зубе заметных трещин, не откололся ли от него фрагмент. Если вам плохо видно в глубине рта, проверьте целость зуба на ощупь. Аккуратно ощупайте зуб кончиком языка. Если вы почувствуете необычно неровный или заостренный участок, это может свидетельствовать о сколе зуба. Если вам не удается обнаружить трещину, присмотритесь к деснам. Десна вокруг сломанного зуба может опухнуть и покраснеть. По этим признакам вы сможете определить место скола. Установили ли вы наверняка, что у вас треснул зуб, или просто испытываете зубную боль и не в состоянии отыскать трещину, в любом случае постарайтесь как можно скорее попасть к стоматологу. Треснувшие зубы поддаются лечению, но необходимо приступить к нему без промедления, чтобы предотвратить дальнейшую порчу. Пока же, перед визитом к стоматологу, вы сможете защитить зубы и облегчить боль различными способами.

english_section_name: Knowing if You Have a Cracked Tooth

summary: Если вам удалось обнаружить осколок зуба, сохраните его. Полощите рот соленой водой. Для снятия боли используйте болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта. Нанесите на острые края скола стоматологический воск. Будьте осторожны при приеме пищи, пока не попадете к зубному врачу.

document: Иногда врачу удается прикрепить к зубу отколовшийся фрагмент, так что постарайтесь отыскать и сохранить его. Чтобы предохранить осколок от порчи, поместите его в небольшую емкость с молоком или слюной. Направляясь к стоматологу, захватите его с собой. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вернуть осколок на место. Без соответствующего специального оборудования это не имеет никакого смысла. Кроме того, вы можете причинить себе сильную боль, если заденете оголенный нерв зуба. Ваша ротовая полость буквально кишит бактериями, и любое повреждение может повлечь за собой инфекционное заражение. Сломав зуб, полощите рот водным раствором соли, чтобы предотвратить инфекцию.  Растворите 1 чайную ложку соли в стакане теплой воды. Полощите рот приготовленным раствором в течение 30-60 секунд. Особое внимание уделяйте поврежденному участку. Никогда не глотайте раствор для полоскания рта. Полощите рот каждый раз после еды. Если вы серьезно повредили зуб, боль может быть довольно сильной. Вы можете принимать обезболивающие препараты, продаваемые без рецепта, пока не попадете к стоматологу. Как правило, препараты с ибупрофеном, такие как Мотрин и Адвил, предпочтительнее парацетамола, поскольку ибупрофен, помимо подавления боли, снимает также опухлость. Однако если эти медикаменты недоступны, приобретите препарат с парацетамолом (например, Тайленол). Иногда в месте разрушения зуба остается скол с острыми зазубренными краями, о которые можно легко порезать язык и десны. Чтобы предотвратить это, покройте поврежденный участок стоматологическим воском. Его можно приобрести во многих аптеках, в отделах средств по уходу за зубами и ротовой полостью. Вместо стоматологического воска можно прикрыть острые края кусочком не содержащей сахара жевательной резинки. Не исключено, что вы сможете посетить стоматолога лишь через несколько дней после повреждения зуба. В этом случае вам придется принимать пищу до визита к врачу. Чтобы уменьшить боль и предотвратить дальнейшие повреждения во время еды, предпримите следующие меры:  Ешьте мягкую пищу. Сломанный зуб ослаблен и подвержен дальнейшим повреждениям. Жесткая пища может усугубить ситуацию и причинить боль. Старайтесь принимать мягкую пищу, такую как запеканки, супы, овсяная каша, пока не попадете на прием к врачу и он не исправит ситуацию. Не ешьте слишком горячие или холодные блюда. Сломанный зуб чувствителен к пониженным и повышенным температурам, поэтому слишком холодная или горячая пища может вызвать боль. Следите, чтобы пища имела комнатную температуру. Старайтесь жевать неповрежденной стороной рта. Пережевывание пищи может вызвать боль и усугубить повреждения, поэтому старайтесь жевать так, чтобы пища не попадала на сломанный зуб.

english_section_name: Treating the Injury Until You Visit the Dentist


summary: Возьмите с собой водоотталкивающую палатку, если вы знаете, что будет дождь. Обработайте швы старой палатки водоотталкивающим средством. Установите палатку на возвышении. Зафиксируйте брезент над палаткой. Застелите дно палатки слоем брезента. Не устраивайте ров вокруг палатки. Проветривайте палатку, чтобы внутри не скапливалась влага.

document: Вам потребуется палатка с отдельным брезентовым полотном, по которому вода будет стекать на землю. У палатки должен быть порог, приподнятый над уровнем земли. Качественные непромокаемые палатки также обрабатывают полиуретаном или другим водоотталкивающим средством.  Палатка с тамбуром также подойдет. В тамбуре можно сушить промокшую одежду, чтобы вода не попадала туда, где вы будете спать. Внимательно прочитайте информацию на упаковке, чтобы убедиться, что выбранная вами палатка подойдет для похода в дождь. Купите специальное средство в интернете, нанесите на расходящиеся швы и дайте высохнуть. Купите водоотталкивающий спрей в магазине туристических и обработайте всю палатку. Многие палатки не герметичны, поэтому перед использованием их нужно обработать. Чтобы проверить, пропускает ли палатка воду, попробуйте полить ее водой из шланга или опустите ее под воду и посмотрите, не появятся ли на поверхности воды пузырьки. Прежде чем разбить лагерь, внимательно осмотрите местность. Выберите место на возвышении и вдали от склонов или холмов. Не устанавливайте палатку под тяжелыми ветками деревьев, поскольку они могут обломаться при сильном ливне. Обратите внимание на следы прошедших дождей (к примеру, на узкие впадины или ущелья).  Внимательно изучите местность. Не ставьте палатку в узких местах. Учтите уровень воды в ближайших водоемах. Не устанавливайте палатку на самой высокой точке в грозу с молниями. Закрепите брезентовое полотно на колышках или на веревке, натянутой между деревьями. Брезент должен образовать двускатную крышу, чтобы вода стекала по краям и уходила в сторону. Если вам нужно установить палатку в дождь, сначала натяните тент, чтобы закрыть землю от воды. Можно взять с собой несколько полотен и натянуть их над разными зонами (к примеру, над местом, где вы будете есть). Благодаря этому вам не придется сидеть в палатке все время, пока идет дождь. Положите брезент на дно. Не размещайте брезент снаружи, под палаткой, поскольку вода может залить этот слой. Убедитесь, что края полотна не торчат наружу и по ним не стекает вода. Можно также положить еще одно полотно возле входа, чтобы вытирать о него ноги или складывать на него мокрую одежду. Современные палатки не протекают, а рвы причиняют вред ландшафту. Можно вырыть ров только в том случае, если вы устанавливаете палатку на гальке или песке. В этом случае можно устроить ров вокруг палатки, чтобы защитить палатку от стекающей воды. Если вы вынуждены копать размытую землю, сделайте очень узкую канаву под наклоном, чтобы вода стекала по направлению от палатки. Откройте дверь или вентиляционные отверстия в палатке, но только если через них в палатку не начнет поступать вода. Из-за дыхания в палатке будет скапливаться конденсат. Кроме того, вы будете приносить с собой воду с улицы, поэтому палатку придется проветривать.

english_section_name: Waterproofing Your Tent

summary: Сложите все важные вещи в пластиковые пакеты. Уберите все вещи в сухое место. Собирайте влагу газетами или специальными полотенцами. Сложите еду, которая не требует приготовления. Продумайте занятия. Высушите вещи, прежде чем сложить их.

document: Пластик отталкивает воду, поэтому пакеты вам пригодятся. Сложите в рюкзак большие пластиковые пакеты для мусора и храните в них одежду, спальные мешки, дрова. В маленькие пакеты на застежке можно сложить важные документы, деньги и электронные устройства. Существуют специальные сухие пакеты, но они дороже. Купить их можно в магазинах товаров для походов. Любая вещь, которая попадет под дождь, будет долго сохнуть. Под дождем одежда промокает, а другие вещи (к примеру, набор для приготовления еды) еще и пачкаются. Даже если вещь непромокаемая, не оставляйте ее под дождем. Возьмите с собой газеты и полотенца. Полотенцами можно вытирать столы и другие поверхности, а газеты не только впитывают влагу, но и подходят для разжигания костра. Сверните газету и положите внутрь мокрой обуви или одежды. Так вещи высохнут быстрее. Орехи, энергетические батончики и вяленые продукты подходят для походов в дождь. Возьмите с собой хлеб и арахисовое масло, чтобы приготовить сэндвичи. Готовить под дождем можно, однако благодаря продуктам, не требующим приготовления, вы сэкономите время и силы и не промокнете. Возьмите с собой книги, колоду карт, настольные игры, карандаши и бумагу либо что-то еще, чем можно будет занять себя в палатке. Придумайте себе занятия, чтобы не скучать, пока идет дождь. Можно даже петь или по очереди рассказывать истории. Предлагайте детям игры, раскраски или рассказывайте им сказки, особенно если они боятся грозы. Сначала соберите палатку, а потом брезентовую крышу и пол. Скорее всего, вам придется складывать вещи во влажном состоянии. Как можно скорее установите палатку, когда придете на новое место. Высушите одежду, спальные мешки и другие мокрые вещи на солнце. Во влажных вещах может образоваться плесень, поэтому их нужно тщательно просушивать.

english_section_name: Waiting out the Rain

summary: Возьмите с собой смену водоотталкивающей одежды. Возьмите с собой дождевик или непромокаемое пончо. Возьмите с собой пару непромокаемой обуви. Возьмите с собой синтетический спальный мешок. Установите походную плиту, чтобы готовить еду и согреваться.

document: Лучше все использовать вещи из синтетической ткани (к примеру, из нейлона). Не берите с собой хлопковую одежду — если она промокнет, вы замерзнете, и сохнет хлопковая одежда очень долго. Возьмите с собой как минимум одну смену одежды, чтобы у вас всегда были в запасе сухие вещи. Если вы боитесь замерзнуть, возьмите с собой вещи из мериноса. Обычная шерсть не подойдет, поскольку она долго сохнет. Если вам нужно будет выходить на улицу, вам потребуется непромокаемая верхняя одежда. Удобнее всего ходить по лагерю в пончо. Если вы будете проводить много времени под дождем или возле водоема, возьмите с собой непромокаемую куртку с дышащей подкладкой (к примеру, из ткани Gore-tex). Можно нанести на дождевик полиуретановое или восковое средство, которым вы обрабатывали палатку. По лагерю можно ходить в сандалиях или шлепанцах. Не обувайте обычную обувь в дождь — она будет долго сохнуть, и нет ничего хуже, чем идти в мокрой обуви. Синтетические спальные мешки сохнут быстрее, чем пуховые. В пуховых спальных мешках теплее, но они становятся бесполезными, когда промокают. Чтобы в синтетическом мешке было теплее, возьмите с собой дополнительную одежду или одеяла. В холодную погоду теплая еда и напиток будут кстати, но в дождь полагаться на костер нельзя. Возьмите с собой маленькую плиту, которая работает на газу или дровах и которую было бы легко разжечь, а также непромокаемые спички или зажигалку. Конечно, можно попробовать разжечь костер, однако его нельзя размещать вблизи палатки или брезентовых полотен. Накройте костер крупными поленьями, чтобы он не погас во время дождя.

english_section_name: Packing Rain-Resistant Gear

summary: Собирайте дождевую воду в пустые бутылки. Не разводите костер вблизи палаток и натянутого брезента. Согрейте людей, которые переохладились. Не ходите по скалам и скользким поверхностям.

document: Когда начнется дождь, расставьте на улице пустые кастрюли, сковороды, бутылки и другую посуду. Можно установить брезент под углом так, чтобы вода стекала в емкости. Многие забывают пить воду с началом грозы. Дождевая вода пригодится вам, если своя вода закончится у вас быстрее, чем вы сможете добраться до источника питьевой воды.  По возможности очищайте воду фильтром. Не собирайте воду, которая стекает по деревьям и камням. Такая вода будет грязной. Вблизи жилья не должно быть открытого огня. Устанавливайте плиту на улице или под брезентом, натянутым на большой высоте. Не готовьте в палатке, поскольку это повышает риск пожара и отравления углекислым газом. Если вы вынуждены готовить в палатке, делайте это возле входа. Уберите от источника тепла любые свисающие части палатки. Гипотермия — опасное для жизни состояние, и действовать нужно очень быстро. Снимите с человека влажную одежду. Накройте человека теплыми вещами, одеялами или спальным мешком. По возможности вызовите врача. Гипотермия — это утрата телом тепла, поэтому обратите внимание на дрожь, учащенное дыхание, повышенную утомляемость и бледность кожи. Влажные камни, размытые дорожки и склоны, покрытые травой или мхом, в дождь становятся очень опасными. Не ходите по этим поверхностям во время дождя. Дождитесь, пока земля высохнет. Если вы знаете, что будете ходить по такой местности, обуйте специальную обувь для похода, которая будет фиксировать лодыжки.

english_section_name: Staying Safe in the Rain


summary: Управляйте чувством голода. Контролируйте размеры порций. Посетите тренажерный зал. Попробуйте приготовить любимые блюда китайской кухни в домашних условиях.

document: Прежде чем заказать китайскую еду на вынос, убедитесь, что контролируете чувство голода в течение дня. Старайтесь спланировать заказ китайской еды и не поддавайтесь импульсивному решению и чувству голода.  Заказ вкусной китайской еды на пустой желудок, скорее всего, приведет к перееданию. Чем больше порция, тем больше калорий она содержит. Чтобы справиться с чувством голода перед едой, попробуйте выпить стакан обычной или ароматизированной воды. Так вы заполните желудок жидкостью без лишних калорий, и это заставит мозг думать, что голод не такой уж и сильный.  Не ограничивайте себя в течение дня. Даже если планируете немного позже насладиться высококалорийной пищей, не пропускайте приемы еды, иначе это только усилит голод.  Постарайтесь перекусить за два часа до того, как доставят ваш заказ из китайского ресторана. Небольшой перекус притупит чувство голода и предотвратит переедание. Съешьте немного фруктов, нежирный сыр, небольшую порцию йогурта или сваренные вкрутую яйца. Регулируйте размер порций, когда употребляете жирную или калорийную пищу. Это также поможет держать общее количество потребляемых калорий в пределах допустимого значения.  Большое количество китайских блюд благодаря объему их порций можно уполовинить. Предложите супругу, члену семьи или друзьям пообедать вместе. Можно заказывать небольшие порции или только гарниры вместо полноразмерных блюд. Как только заказ доставят, постарайтесь сразу отложить половину еды на обед, ужин или на следующий день. Если еда не попадается на глаза, соблазн ее сразу же съесть будет не таким сильным. Если вы планируете калорийный обед, не забудьте компенсировать это работой в тренажерном зале или включите в расписание дополнительную тренировку.  Хотя вы и не отказались от еды, но посещение тренажерного зала поможет сжечь лишние калории, что позволит держать под контролем диету и вес. Кроме того, во время посещения спортзала вы делаете нечто полезное и здоровое лично для себя. Спорт выработает "здоровый образ мышления", который поможет при заказе и употреблении блюда. Рассмотрите возможность дополнительной прогулки после еды. Так вы повысите уровень общей активности организма и увеличите число сожженных калорий. Если вы любитель китайской еды и часто заказываете ее на дом, попробуйте самостоятельно приготовить некоторые из полюбившихся рецептов.  Вы полностью контролируете процесс и используемые продукты, когда готовите дома. Так можно регулировать количество калорий, жира, сахара и натрия в блюде. Это позволит приготовить полезные и питательные блюда. Чтобы уменьшить количество жира и калорий в блюде, запеките или тушите его в небольшом количестве масла. Используйте полезные составляющие, такие как коричневый рис или приготовленные на пару овощи.

english_section_name: Sticking to Healthy Eating

summary: Заказывайте низкокалорийную закуску. Выбирайте закуски с низким содержанием калорий и жиров. Откажитесь от вредных гарниров.

document: Во время заказа пищи в китайском ресторане появляется соблазн взять несколько аппетитных закусок. Выбирайте закуски с умом, и это позволит предотвратить переедание, хотя и не избавит вас от лишних калорий. Вот наиболее подходящие варианты:  Кисло-сладкий острый суп. Закажите небольшую порцию этого низкокалорийного супа. Он поможет насытиться быстрее и уменьшит общее количество потребленных калорий. Овощные пельмени на пару. Заказанные четыре-шесть таких пельменей не превысят ваш лимит калорий. Весенние рулеты. Необжаренные, наполненные овощной начинкой рулеты станут идеальной низкокалорийной закуской. Китайские закуски, как правило, содержат много жира, сахара и натрия. Выбирайте один из боле полезных вариантов:  Наслаждение Будды. Это блюдо состоит из тушеных овощей и тофу, поэтому вы не пострадаете от лишних калорий и жира. Цыпленок и брокколи. Еще одно популярное блюдо, которое содержит немного калорий. Попросите подать соус отдельно, чтобы избежать переедания. Му гу гай пан. Подобно наслаждению Будды, блюдо состоит из овощей и тушеной курицы. Не содержит много калорий, к тому же богато клетчаткой. Креветки с соусом из омара. Вкусное блюдо из морепродуктов с высоким содержанием белка и умеренно низким количеством калорий. Гарниры в китайской кухне обычно очень вкусные. Однако, как правило, они содержат лишние калории. Старайтесь не увлекаться нижеследующими блюдами:  Жареные рулеты из яйца. Крупные и хорошо прожаренные рулеты, которые содержат много калорий и жиров. Краб Рангун. Маленькие пирожки с небольшим количеством начинки, обжаренные во фритюре, которые состоят в основном из хорошо прожаренного теста. Жареный рис. Этот гарнир состоит из хорошо прожаренного белого риса. Содержит массу калорий и вредного жира. Ребрышки барбекю. Иногда выступают в качестве гарнира и состоят из огромного количества насыщенных жиров и калорий.

english_section_name: Picking Out Healthier Meal Items

summary: Изучите меню нескольких ресторанов. Начните с супов. Отдавайте предпочтение приготовленным на пару блюдам, а не жареным. Всегда заказывайте овощи. Заказывайте коричневый рис. Корректируйте способ приготовления блюд.

document: Если поблизости расположено несколько ресторанов, изучите меню каждого из них. Хотя многие позиции похожи или даже идентичны, в одном из заведений выбранное блюдо может оказаться более полезным.  В некоторых ресторанах можно обнаружить более широкий ассортимент определенных видов пищи. Ищите меню с большим количеством приготовленных на пару и овощных блюд, а также возможностью вносить изменения и дополнения. Также прочтите разделы меню "здоровых" или "диетических" блюд. Многие рестораны ориентированы на категорию людей, которые хотят похудеть. Здесь можно найти предложения с определенным количеством калорий или приготовленные диетическим способом. В большинстве китайских ресторанов вам предложат несколько видов супов на выбор. Первое блюдо поможет обуздать аппетит и сократить общее количество потребленных калорий.  Исследования показали, что если начать обед с низкокалорийного супа, то в конечном итоге вы употребите меньше калорий.  Попробуйте заказать "маленькую" порцию или чашку кисло-сладкого острого супа. Как правило, он состоит из бульона, овощей и содержит около 100 калорий. Хотя калорийность супа и достаточно низкая, количество натрия в нем, скорее всего, будет высоким. Попросите небольшую порцию блюда с низким содержанием натрия, если такое есть в меню. Неважно, что вы заказываете – основное блюдо или гарнир, выбирайте приготовленные на пару блюда, а не жареные. Так вы автоматически уменьшите количество калорий и жира.  Все позиции в меню, отмеченные как "хрустящие", зажарены во фритюре, например креветочные чипсы и блинчики с начинкой. Если есть возможность выбора между поджаренным и пропаренным рисом, всегда заказывайте второй вариант. Жареный рис содержит на 100 калорий больше в каждой порции, чем пропаренный.  Также выбирайте пропаренный или слегка обжаренный белок. Такие блюда, как курица генерала Тсо, готовятся во фритюре, поэтому содержат больше калорий. Закажите блюдо с меньшим количеством калорий, например курицу и брокколи. Откажитесь от яичного рулета и жареных пельменей, и возьмите приготовленные на пару продукты в качестве закуски. Два пельменя, приготовленные на пару, содержат всего 50 калорий. Овощи в любом блюде, на вынос или домашнего приготовления, уменьшат его калорийность и помогут соблюдать здоровую, питательную диету.  Если заказать дополнительные овощи для китайского блюда на вынос, объем станет больше. Это означает, что количество пищи останется таким же, но овощей будет больше. Овощи содержат немного калорий и большое количество клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь, но потребите при этом меньше калорий.  К любой китайской еде на вынос заказывайте дополнительные овощи. Если блюдо состоит из перца и лука, попросите двойную порцию. Или же, при заказе курицы и брокколи, удвойте количество овощей. Можно заказать обычные тушеные овощи или гарнир из овощей на пару. Ешьте их в качестве дополнения к блюду или чтобы разнообразить вкус. Попробуйте заказать коричневый рис. Большинство ресторанов здорового питания предлагают такой вариант.  Коричневый рис считается 100% цельным зерном. Он подвергается меньшей обработке по сравнению с белым рисом и содержит больше клетчатки, белков и других питательных веществ.  Несмотря на то, что коричневый рис более полезен, он содержит такое же количество калорий, что и белый. Преимуществом являются только питательные вещества в его составе. Существует множество разных блюд и продуктов, которые сделают китайскую еду более полезной. При этом не следует забывать о том, как готовят и с чем подают блюдо.  Попросите подать соус отдельно. Очень часто соус подают уже в блюде. Это очень вкусно, но избыточное количество соуса добавит лишние калории. Попросите подать соус отдельно и контролируйте его количество. Попросите приготовить лично для вас блюдо с меньшим количеством растительного или сливочного масла. Это позволит сократить потребление жиров и лишних калорий.  Уточните, какое количество соевого соуса, глутамата натрия или соли добавляют в ваше блюдо в процессе приготовления.  Хотя эти ингредиенты и не содержат лишних калорий, они увеличивают количество натрия в еде.

english_section_name: Choosing Healthier Chinese Takeout


summary: Стерилизуйте банки. Возьмите большую кастрюлю. Положите кабачки и лук небольшим слоем. Оставьте на час. Возьмите кастрюлю из нержавеющей стали или керамики. Добавьте все ингредиенты кроме кабачков и лука. Переложите овощи в банки. Вытрите верх банок чистой тряпкой или салфеткой. Закройте банки. Проверьте банки и убедитесь, что они плотно закрыты. Поставьте банки в шкаф.

document: Используйте банки объемом примерно 2 литра. Поставьте банки в большую кастрюлю с водой на подставку. Сами банки должны быть закрыты водой хотя бы на пару сантиметров. Включите огонь и доведите до кипения. Кипятите банки в течение 10 минут. Достаньте банки по одной, вылейте воду, которая могла накопиться внутри, и используйте. Из соображений безопасности не рекомендуется консервировать летние кабачки - их лучше заморозить или замариновать. Кастрюля должна быть достаточно большой, чтобы в нее могли поместиться все овощи. Вы можете использовать казан. Не добавляйте в кастрюлю воду. После этого добавьте немного соли. Положите еще один слой кабачков и лука и добавьте еще соли. Продолжайте до тех пор, пока овощи не закончатся. Это позволит убрать лишнюю воду из овощей. Вылейте стекшую из овощей воду. Необходимо использовать кастрюлю, которая не будет взаимодействовать с кислотой продуктов. Например, нержавеющая сталь и керамика не реагируют с кислотой, а медь и алюминий - реагируют, поэтому не используйте последнее. Поставьте на сильный огонь. Когда все закипит, добавьте кабачки и лук и снова доведите до кипения. Дайте немного покипеть. Накройте их крышкой от кастрюли. Помните, что банки не следует заполнять доверху - необходимо оставить около одного сантиметра сверху. Накройте банки крышками. Прокипятите их в большой кастрюле с водой и оставьте в воде примерно на 10 минут. Крышка должна быть вогнута немного внутрь. Если крышка не вогнута, банку лучше поставить в холодильник. Съесть такие кабачки желательно в течение двух недель. Плотно закрученные банки можно поставить в шкаф для хранения.

english_section_name: Canning Pickled Summer Squash

summary: Возьмите спелые кабачки. Помойте кабачок. Очистите кабачок. Нарежьте кабачок. Помойте в горячей воде с мылом 9 стеклянных банок (объемом 500 мл) и металлических крышек. Заполните кастрюлю водой и вскипятите ее. Разложите кабачки по банкам. Протрите верхнюю часть банок кусочком чистой ткани. Заполните автоклав примерно 2 литрами горячей воды. Нагрейте автоклав. Обрабатывайте банки в автоклаве в течение 55 минут. Выключите огонь. Достаньте банки. Дайте банкам остыть. Укажите на банках название ингредиентов и дату приготовления.

document: Кожица должна быть достаточно твердой и в целом ровной, без изъянов. Если вы не стали бы есть такой кабачок в свежем виде, то, вероятно, его не стоит и консервировать. Используйте скребок или щетку, чтобы тщательно очистить кожу от грязи. Мойте овощи в теплой воде. Для удаления кожуры вы можете использовать острый нож или овощечистку. Если у вас возникли трудности с удалением кожуры, попробуйте проколоть дырки и положить кабачок в микроволновую печь на несколько минут (например, для достаточно крупной мускатной тыквы достаточно 3-4 минут). После этого удалить кожицу должно быть проще. Возьмите очень острый нож и нарежьте кабачок кубиками приблизительно в 2,5 см. Не стоит превращать кабачок (или тыкву) в пюре, поскольку неизвестно, насколько хорошо оно будет храниться. Держите банки и крышки горячими, пока не будете готовы их использовать.  Банки и крышки можно держать горячими, поместив их вверх дном в кастрюлю с горячей водой или помыть их в посудомоечной машине и держать там, пока они не понадобятся.  Поскольку готовый продукт будет необходимо обработать в автоклаве в течение 10 минут, стерилизовать банки перед заполнением кабачками нет необходимости. Воды должно быть столько, чтобы она покрыла кабачок полностью, но сам кабачок пока не добавляйте. После того, как вода закипит, добавьте кабачок. Оставьте его в горячей воде примерно на 2 минуты. Используйте жидкость, чтобы залить кусочки кабачков. Не заполняйте банку доверху - оставьте пару сантиметров. Аккуратно перемешайте кабачки в каждой банке, чтобы выпустить все пузырьки воздуха, и накройте металлическими крышками. Не забудьте положить резиновые кольца в крышки. Поставьте закрытые банки внутрь.  Поскольку кабачки и тыквы содержат мало кислоты, используйте автоклав, чтобы убить все бактерии.  Пар должен полностью обтекать банки. Не ставьте банки на дно автоклава, их лучше ставить на подставку. Также обязательно оставьте между банками свободное место. Нагрейте автоклав так, чтобы вода в нем начала кипеть. Начните отсчитывать время сразу, как только увидите, что начал подниматься пар, и оставьте его на 10 минут. Не закрывайте вентиль в течение этих 10 минут. Через 10 минут закройте вентиль или поставьте сверху вес. Отрегулируйте давление в зависимости от высоты над уровнем моря (см. подробно далее). Начните отсчет времени, когда будет достигнуто необходимое давление. Часто проверяйте датчик, чтобы достигнутое давление оставалось постоянным.  Для автоклавов с круговой шкалой, установите давление на уровне 75.8 кПа для высот от 0 до 610 м, 82.7 кПа для высот от 610 до 1220 м, 89.6 кПа для высот 1220 до 1830 м, и 96.5 кПа для высот от 1830 до 2440 м.  Для автоклавов с весом установите давление на уровне 68.95 кПа для высот от 0 до 305 м, и 103.4 кПа для высот выше 305 метров. Дайте давлению упасть до 0 кПа. Когда давление достигнет нуля, снимите вес или откройте вентиль. Подождите пару минут, а затем снимите крышку. Будьте осторожны, чтобы не обжечься горячим паром. При помощи специального подъемного устройства достаньте банки. Не ставьте их на холодный кухонный стол, поскольку стекло может треснуть. Используйте деревянную доску или полотенце, чтобы выставить банки. Оставляйте между банками небольшое пространство. Проверьте, что место, где стоят банки, не находится на сквозняке. Вы услышите короткий звук «чпок», который означает, что банки закрылись, снизившимся в банках давлением. Это означает, что банки герметично закрыты. Вы даже можете нажать сверху на крышку, если банка крепко закрылась, вы не сможете «продавить» ее простым нажатием. Храните консервированные кабачки в прохладном, темном и сухом месте.

english_section_name: Canning Winter Squash