summary: Осознайте и примите свой реальный авторитет. Сосредоточьтесь на цели, а не на популярности. Не копайте под себя. Правильный выбор одежды. Встаньте.

document: Внешние проявления мнимого авторитета могут выручить в некоторых ситуациях, но смысл статьи заключается в том, чтобы вывести внешний и реальный авторитет на один уровень. Для этого (особенно в деловом окружении) важно четко осознавать границы своего авторитета.  Если ваши права и обязанности не имеют четкого определения, то обсудите детали со своим начальником. Необходимо четко понимать уровень своего авторитета, чтобы вам было проще ему соответствовать. Еще одно преимущество регулярного общения с начальником заключается в том, что вы всегда будете следовать общему курсу. Принимая решение, которое вызовет лишь скорое возражение начальника, вы занижаете свой видимый авторитет. Совет Макиавелли о необходимости внушать страх вместо любви может показаться слегка чрезмерным для рабочей обстановки, но факт в том, что сильные лидеры обычно не переживают о популярности своих решений. Наличие авторитета – это не игра и не забава, но усердная работа, которую должны выполнять именно вы.  Конечно, никому не хочется быть объектом ненависти, но вы заметите, что прямое поведение, принятие сложных решений и выполнение необходимых задач вызывают уважение окружающих. Если пытаться угодить всем, то вы принесете уважение в жертву поверхностной приязни.  В глубине души человек скорее последует за тем, кого он уважает, а не за тем, кто ему нравится. Часть поступков, которыми вы пытаетесь проявить свой авторитет, могут лишь выдать вашу слабость. Если чрезмерно стараться показать “кто тут главный”, то вы рискуете заслужить лишь насмешки, а не уважение.  Если вы не инструктор по строевой подготовке, то злоба и крики – не лучший способ проявить свой авторитет. Аналогичным образом оборонительное поведение при расспросах или в споре выдает вашу слабость, а не силу.  Некоторые считают, что авторитет проявляется в неожиданных решениях и строгой уверенности в собственной правоте. На деле именно тщательное (при возможности) обдумывание проблемы и принятие спокойного, взвешенного решения, которому нужно следовать, позволяет вам проявить реальный авторитет.  Невозможно убедить других в собственном авторитете, не убедив себя. Как только вы поймете свой реальный авторитет, у вас сразу пропадет необходимость изо всех сил стараться убедить в нем других людей. Ваша уверенность в себе станет лучшим доказательством. Можно предположить, что надетый “властный костюм” либо другое чрезмерно пышное одеяние станет лучшей демонстрацией авторитета. Но часто такое поведение воспринимается окружающими как чрезмерное старание.  Для демонстрации авторитета нужно вести себя так, будто у вас нет никаких комплексов, чтобы выглядеть собранно и монолитно. Выберите такой стиль одежды, который примерно соответствует нарядам остальных людей на мероприятии, но уделите особое внимание свежести и опрятности. Если норма предусматривает “повседневную одежду”, то подчеркните “одежду”, но не забывайте о “повседневном” аспекте. Одежда не должна быть безвкусной, но мягкая цветовая гамма и покрой придадут степенности. Авторитетных людей обычно замечают, поэтому лучше стоять, а не сидеть. Стоя проще попасть в лучи софитов, взять слово и привлечь внимание людей, которые находятся в вашем подчинении.  Если вы хотите иметь более авторитетный вид на работе, то попробуйте проводить совещания стоя, пока остальные будут сидеть. Это придаст вам главенствующий и властный вид. Старайтесь приходить в такое время, когда вы еще не опоздали, но свободных мест уже нет. Стойте даже во время разговора по телефону. В сидячем положении человек обычно говорит более сдержанно и менее увлеченно. Голос становится менее властным. Стоя вы сможете выразить больше энергии и настоятельной необходимости.

english_section_name: Creating an Authoritative Look

summary: Поворачивайтесь к людям и поддерживайте зрительный контакт. Говорите глубоким, уверенным голосом, заканчивая каждое предложение. Правильно используйте тишину. Окажитесь в центре внимания. Тренируйтесь говорить властным голосом.

document: Возможно, родители говорили вам, что хорошие манеры подразумевают необходимость смотреть в глаза своему собеседнику, но такое поведение также помогает добавить надежности своим словам. Подобно животным, которые проявляют свой авторитет в стае, стойте гордо и смотрите в лицо своим подчиненным.  Например, если вы проводите презентацию, то вначале примите “властную позу” – станьте за трибуну, повернитесь к аудитории и установите зрительный контакт. Если вы показываете слайды, то не нужно постоянно смотреть в экран или стоять перпендикулярно зрителям и экрану. Всегда старайтесь быть обращенными к залу и смотреть на присутствующих. Не обязательно пристально глядеть на собеседника, но регулярно смотрите в его сторону и старайтесь не опускать глаза вниз. Уверенность в себе и уверенная речь – это не всегда одно и то же. Иногда люди непоколебимо уверены в своем авторитете, но стоит им заговорить, как это преимущество сходит на нет. Ощущая свой авторитет, необходимо говорить соответствующим голосом.  Не предпринимайте нелепых усилий говорить глубоким голосом, но старайтесь звучать немного более авторитетно, чем при обычной речи. Тренируйтесь “не глотать” последние слова в предложении. Иногда люди так меняют интонацию в конце предложения, что даже утверждения начинают звучать как вопросы. Не говорите так, будто вы сомневаетесь в своих словах. Некоторым людям кажется, что тишина является проявлением слабости, поэтому они пытаются заполнить разговором каждый миг. Однако неуемная болтовня скорее воспринимается как несерьезность или неуверенность. Неспешно обдумывайте свои слова и грамотно используйте паузы, чтобы придать своей речи вес.  Всегда предварительно обдумывайте то, что собираетесь сказать. Даже в живой беседе нужно находить пару секунд, чтобы собраться с мыслями. Небольшая пауза продемонстрирует, что вы настроены на серьезный разговор, а ваши слова не расходятся с делом.  Старайтесь очистить свою речь от таких “паразитов”, как “эм”, “ну”, “по-моему”. Такие вставки всегда звучат неуверенно, даже если вы произносите их неосознанно. Молчаливая пауза будет более уместной. Разделяйте речь на “фрагменты” – делайте паузу после каждого смыслового отрезка, который подчеркивает важную мысль. Позвольте собеседнику оценить услышанные слова. В статье уже упоминалось о зрительном контакте и обращении к слушателям, но есть и другие способы показать свое главенство при обращении к группе людей. Важно получить максимальное внимание.  Прохаживайтесь по сцене или части помещения, в котором вы находитесь, будто помечая свою территорию. Не нужно вышагивать с гордым видом, но не теряйте уверенности в себе, правильно используя собственный голос. Не бойтесь жестикулировать. Неподвижные или сжатые руки могут создавать ощущение страха или повиновения. Никто не должен видеть, как вы стучите ногой по столу или подобные действия, а вот уверенные и обдуманные жесты придадут вашим словам веса. Помимо дополнительной глубины, четкого звучания последних слов в предложении, избавления от слов-паразитов, поработайте также над тоном голоса и скоростью речи. Если вы говорите слишком быстро, слишком мягко или недостаточно живо, то все эти проблемы можно устранить благодаря практике и придать своим словам властное звучание.  Некоторым людям некомфортно декламировать известные монологи из Шекспира перед зеркалом, но такие тренировки действительно полезны. Представьте себя великим актером на сцене театра, примерив роль Гамлета или Макбет. Со временем ваша речь станет более властной. Аналогичным образом удобно репетировать свою предстоящую речь. Следите за тоном голоса, скоростью и громкостью речи, жестами и взглядом. Попробуйте записать себя на диктофон, чтобы проводить работу над ошибками.

english_section_name: Communicating with Authority

summary: Осознайте силу уверенности в себе. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Выглядите соответствующе. Взгляните в лицо своим страхам.

document: Все попытки выглядеть более авторитетным человеком не достигнут цели, если вы не будете уверены в себе. Необходимо поверить, что вы способны иметь авторитет и заслуживаете этого, чтобы проявлять его в своем поведении. Несомненно, некоторые люди увереннее других от рождения, но такое качество можно развить и воспитать. В одной из статей рассмотрен обширный список идей, которые помогут вам обрести уверенность. Вот несколько важных аспектов:  Вырабатывайте положительное отношение. Научитесь эффективно контролировать свои эмоции. Не забывайте заботиться о своем духе и теле. Устанавливайте цели. Получайте необходимую помощь. Неуверенные в себе люди часто равняются на нереальные, идеализированные представления о других, поэтому им всегда кажется, что они не справляются. Откажитесь от недостижимых стандартов и перестаньте уделять все внимание своим недостаткам. Научитесь замечать собственные успехи. Сосредоточьтесь на том, почему вы заслуживаете авторитет. Ведите список личных достижений и положительных качеств, если это помогает вам верить в свои силы. Записывайте комплименты и положительные отзывы других, воспринимайте их всерьез. Окружите себя положительной мотивацией. Авторитетный и уверенный в себе вид имеют много общего, но первое невозможно без последнего. Мысль о том, что проявление уверенности укрепит вашу уверенность в себе, может показаться наивной, но для многих людей это правило работает. Следите за своим видом. Начните серьезно относиться к своей прическе и одежде. Взгляните в зеркало и убедитесь, что в ответ на вас смотрит уверенный в себе человек. Неуверенные люди уклоняются или бегут прочь от своих страхов, не покидают свою зону комфорта. Уверенные люди прыгают в воду, чтобы научиться плавать, или прыгают с парашютом, чтобы побороть страх высоты. Начните выходить из зоны комфорта, а все успехи воспринимайте как еще одну ступеньку на лестнице, ведущей к укреплению вашей уверенности. Определите свои цели и намечайте пути к их достижению. Если вы боитесь брать слово на совещании, то заранее составьте список возможных вопросов или комментариев и обязательно озвучьте хотя бы один пункт из своего перечня.

english_section_name: Building Confidence in Your Authoritative Self


summary: Добавьте цвета вашей прическе (по желанию). Окрашивание кончиков. Добавьте полосы. Окрасьте целую часть волос. Покрасьте всю голову. Чтобы выяснить, что вам к лицу, попробуйте надеть рубашку того же цвета, который вас интересует.

document: Для стиля треш вам не обязательно красить волосы, но это забавный способ выразить свой стиль. В этом разделе вы узнаете пару советов, куда именно наносить краску на волосы; информацию о самом процессе, смотрите в статьях по этой теме на wikiHow. Окрашивание кончиков волос вдоль длины называют «углублением» (потому что некоторые действительно делают глубокую окраску). Это самый безопасный способ красить волосы, ведь если вам не понравится цвет, вы всегда можете отрезать кончики, а не ждать, пока они отрастут. Старайтесь выбирать цвет, который будет контрастно выглядеть на фоне остальной части волос (светлые кончики, если волосы темные, или темные кончики, если волосы светлые), или в яркие цвета, такие как синий или фиолетовый. Выберите пряди волос для окрашивания в цвет, который будет выглядеть контрастно на фоне остальных волос. Вы можете сделать полосы одного или нескольких цветов и сделать их узкими или широкими. Если вы работаете или ходите в школу, в которой не разрешают красить волосы, полосы могут стать хорошим выходом. Вы можете покрасить пряди в таких местах, чтобы их не было видно, когда вы завязываете волосы в хвост. Для треш-образа популярно красить целую часть волос в цвет, отличающийся от остальных волос, например, сделайте челку и передние пряди светлыми, а оставшиеся волосы оставьте черными. Если вы хотите сделать что-то более утонченное – можете покрасить внутренний слой волос в более яркий оттенок, оставив остальные волосы в натуральном цвете. Если вы хотите поменять все – вы можете покрасить все волосы в яркий цвет. Обратите внимание, что большинство неестественных цветов непостоянны, так что вам придется регулярно их подкрашивать, чтобы поддерживать внешний вид.  Черные волосы хорошо подходят для любой длины, любого пола. Попробуйте красный, блонд или черный, если вы не хотите слишком выделятся. Если вам кажется, что вещь хорошо сочетается с вашей кожей и глазами, этот цвет, скорее всего, будет хорошо смотреться на ваших волосах.

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: Определитесь с выбором образа. Сделайте рваные рядки. Сделайте длинную челку, спадающую на одну сторону (или пряди). Подрежьте лезвием концы. Сделайте кончики более жидкими (по желанию). Используйте накладные волосы (по желанию).

document: В целом, прическа в стиле треш - пышная и приподнятая кверху, она реже спадает вниз (те волосы, которые спадают ниже подбородка). Действия, описанные в этом разделе, помогут вам придать треш-форму волосам. Прическа в стиле треш, как правило, состоит из уровней, особенно для создания объема сверху. Сколько уровней делать - решать вам, но вот несколько предложений:  Делайте уровни короче сзади и длиннее спереди. Соблюдайте хорошее расстояние между уровнями, оставляя самый нижний уровень самым длинным, а следующий – на 4-5 см короче. Обрезайте уровни так, чтобы они обрамляли лицо. Во многих треш-прическах для девушек и парней челка начинается далеко в стороне (выше конца брови) и укладывается надо лбом, иногда даже покрывая брови. Челка обычно рваная (смотрите укладки ниже). Оставьте челку прямой. Хотя для некоторых треш-образов характерны  кудри на других частях волос, челка обычно остается прямой. Более подробную информацию вы увидите в разделе Стайлинг. Чтобы придать  острый, угловатый вид кончикам, подрежьте их лезвием или купите пару специальных ножниц в специализированном магазине красоты. Если у вас очень густые волосы, попросите стилиста профилировать нижний слой. Это упростит процесс создания образа. Если у вас короткие волосы, но вы хотите длинные треш-пряди вокруг плеч, рассмотрите возможность использования накладных волос. Вы можете нарастить их профессионально или приобрести волосы на заколке в специализированном магазине красоты.

english_section_name: Cutting Your Hair


summary: Определитесь с датой. Обсудите возможность преподнесения подарков друг другу. Не переусердствуйте. Подумайте, стоит ли обмениваться подарками.

document: Пары часто сомневаются по этому поводу. Что считать началом отношений: вечер встречи, первое свидание или момент, когда вы решили стать парой? Если вы задаетесь этим вопросом, значит у вас серьезные намерения. Если вы хотите сделать сюрприз или не решаетесь спросить, попытайтесь выяснить, какую дату человек, с которым вы встречаетесь, считает самой важной. О каком моменте он говорит больше всего? Если вам не удается выяснить, выберите наиболее раннюю дату, которая может быть потенциальным днем мини-годовщины ваших отношений. Лучше преподнести подарок раньше, чем  обидеть возлюбленного тем, что вы забыли о такой важной дате. Особенно это важно делать на ранних этапах отношений. Вы можете строить большие планы и купить дорогостоящий подарок, а человек, с которым вы встречаетесь, может не готовиться  подобным образом к важному для вас событию. Даже если вы переживаете о том, что подарок не станет приятной неожиданностью для любимого человека, не думайте об этом. Обсудив этот вопрос заранее, вы уменьшите уровень стресса, а также не будете теряться в догадках, что подарить и какой подарок получите вы.  Нет прописанного правила, что вы обязаны отмечать такую мини-годовщину или дарить подарок. Если вы все же решили отметить это событие, сделайте все возможное, чтобы избежать излишней суеты. Например, ваши подарки не должны превышать установленной суммы или они должны быть сделаны своими руками. Иногда важно предупредить парня или девушку о предстоящем подарке, особенно если вы покупаете билеты или ваш подарок дорогостоящий. У вас и у вашего партнера могут быть разные планы на вечер, которые будут противоречить друг другу. Один месяц отношений — это важное событие, но оно все еще означает начало отношений. Не стоит пытаться превзойти человека, с которым вы встречаетесь, сделав более дорогостоящий подарок. Чтобы сделать приятное своему любимому человеку, подарите что-то личное и креативное. Со временем вы можете пожалеть о том, что  сразу начали с дорогих подарков в начале отношений. Если вы купите любимому человеку золотой браслет, чтобы поздравить его с мини-годовщиной в один месяц, планка будет поднята слишком высоко. Подумайте, что вы подарите этому человеку через 11 месяцев? Остается лишь алмаз Хоупа (самый дорогой и крупный синий бриллиант в мире)? Конечно, скорее всего, вы надеетесь, что ваши отношения будут длиться вечно. Однако остановитесь и подумайте, прежде чем делать подарки, которые указывают на долгосрочную перспективу ваших отношений. Например, тщательно все взвесьте, прежде чем просить вашего партнера переехать к вам или завести совместную собаку. Благодаря этому вы сможете избежать неприятных последствий в будущем.  Если вы хотите подарить что-то своему партнеру, подарите ему свое время, организовав совместное интересное занятие. Например, посетите кулинарный мастер-класс. Научитесь танцевать вальс. Если даже ваши отношения закончатся, один из вас сможет продолжать получать обучение.

english_section_name: Avoiding Awkwardness

summary: Сделайте подарок своими руками. Подарите что-то личное или сентиментальное. Проводите время вместе, помогая другим.

document: Простой подарок, сделанный своими руками, гораздо ценнее подарка, купленного в магазине. Сделайте его более личным, и этим вы покажете, что прикладывали усилия, чтобы порадовать своего любимого человека.  Если помнить о том, что важен не подарок, а внимание, то он непременно оценит усилия, которые вы приложили, создавая подарок для вашего партнера.  Например, если вы никогда не готовили для своего партнера раньше, попробуйте это сделать. Даже если ваш плов будет напоминать раствор для кладки кирпичей, вы сможете посмеяться над этим позже, когда будете лакомиться вкусной пиццей. Еще раз, слушайте и учитесь. Что любит ваш партнер? Сделайте что-то особенное. Этим вы покажете, что вы знаете особенности любимого человека. Как на ваш взгляд, уместно ли дарить кольцо или спортивную куртку человеку, с которым вы встречаетесь, или это старомодный жест? Спорный вопрос. Если вы дарите то, что имеет для вас особое значение, вы показываете своему партнеру, что хотите иметь долгосрочные отношения.   Человек, с которым вы встречаетесь, любит во время просмотра телевизора завернуться в вашу старую, но очень удобную толстовку? Почему бы не сделать ему такой подарок? Будьте реалистичны. Если ваши отношения длятся всего лишь один месяц, не стоит дарить любимому человеку совместные реликвии, например, кольцо вашей бабушки. Почему бы вам не попробовать сделать то, что поможет вам  стать лучшими людьми и улучшить жизнь других? Станьте волонтерами. Помогите расчистить площадку. Проводите время с пожилыми людьми и заботьтесь о домашних животных. Соберите пищу для нуждающихся. Этот подарок принесет пользу не только вам, но и другим.  Подумайте о вопросе, которым интересуется ваш партнер. Попытайтесь найти способ совместного времяпрепровождения, который удовлетворит потребности вашего возлюбленного.

english_section_name: Getting Creative

summary: Повторите свое первое свидание. Выберите что-то новое, что приятно удивит любимого человека. Выйдите за пределы своей зоны комфорта. Пользуйтесь знаниями, которые у вас уже есть.

document: Конечно, если пара прожила уже 10 лет вместе, то воссоздание первого свидания в их случае будет более впечатляющим. Однако если вы встречаетесь только месяц, вы тоже можете попробовать повторить ваше первое свидание. Скорее всего, в течение месяца ваши отношения уже стали крепче, вы испытываете комфорт, находясь в компании друг друга, и уже знаете предпочтения своего любимого человека. Воссоздание первого свидания или момента, когда вы собрались с духом и пригласили любимого человека на свидание, может показать, что ваши отношения стали крепче и вызвать волнительные чувства, которые будут способствовать дальнейшему развитию ваших отношений.   Наденьте одежду, в которой вы были на первом свидании, сходите в тот же ресторан, сядьте на те же места в театре и так далее. Вспомните, как вы нервничали на первом свидании. Посмейтесь над этим. Благодаря этому вы увидите, что ваши отношения стали намного крепче, и вы испытываете комфорт, находясь с любимым человеком. Если вы хотите подчеркнуть то, что ваши отношения стали более крепкими за этот месяц, подарите своему партнеру то, что еще месяц назад вы бы не выбрали для него, так как не знали его предпочтений. Скорее всего, вы уже не раз ходили в кафе и у вас есть свое любимое место. Почему бы вам не пригласить своего партнера в новый ресторан или кафе или пойти еще дальше и нанять личного шеф-повара, который будет радовать вас в этот праздничный вечер? Также можно пройти кулинарный мастер-класс, где вы сможете съесть то, что приготовите сами. Благодаря этому вы проведете качественное время вместе.  Если, вы оба любите водить машину и постоянно спорите о том, кто является лучшим водителем, разрешите свой дружеский спор на картинге. Если вы встречаетесь с человеком, и ему нравится кататься на коньках, попробуйте научиться этому! Этим вы покажете свой интерес и значимость любимого человека в вашей жизни, а также желание строить с ним близкие отношения.  Кроме того, вы можете решить совместно покинуть зону комфорта. Конечно, не стоит выбирать слишком экстремальные занятия, например, прыжки с парашютом (хотя это может быть удивительным подарком); иногда достаточно просто спеть дуэтом в караоке-клубе. Существует множество вариантов совместного времяпрепровождения. Независимо от того, выбираете ли вы между конфетами или цветами,  походом по магазинам или прогулкой, подумайте о том, что вы уже знаете об этом человеке. Что он любит, а что нет? Как он любит проводить свой досуг? Что он говорит о будущем?  Приложите сознательные усилия, чтобы понять, что нравится человеку, к которому вы испытываете симпатию. Скорее всего, в течение месяца вы не раз слышали, что нравится вашему любимому человеку. Эта информация поможет вам выбрать подарок. Если вам сложно выбрать подарок для человека, с которым вы встречаетесь, попросите его или ее друзей помочь вам с выбором. Благодаря этому вы сможете приятно удивить любимого человека.

english_section_name: Marking the Milestone and Looking Ahead


summary: Носите кольца на обеих руках. Носите заметные кольца на мизинце. Носите более тонкие кольца на среднем пальце. Носите помолвочное и обручальное кольцо на безымянном пальце. Носите массивные кольца на указательном или большом пальце.

document: Традиционно в России помолвочные и обручальные кольца надевают на правую руку, хотя, например, католики обычно носят их на левой. Кольца можно носить на разных руках, и это зависит только от ваших личных предпочтений. Некоторые считают, что правая рука символизирует работу и активность, в то время как левая символизирует эмоции, убеждения и характер. В астрологии и хиромантии мизинец «отвечает» за характер и убеждения, но также является просто свободным пальцем, на котором кольцо смотрится весьма привлекательно. Кольцо на мизинце может выглядеть стильно и неожиданно, особенно если оно достаточно широкое. Как правило, на среднем пальце редко носят кольца из-за того, что это может мешать повседневной работе. Если вы хотите носить кольцо на среднем пальце, лучше выбрать некрупное и тонкое. Некоторые не хотят носить кольцо на среднем пальце, не желая привлекать к нему лишнее внимание, потому что именно его обычно используют для демонстрации грубых жестов. Обручальные кольца носят на безымянном пальце правой руки. Если вам нравится носить кольцо на безымянном пальце, но вы не хотите вводить людей в заблуждение относительно своего семейного положения, носите его на левой руке. Как ни удивительно, кольца прекрасно смотрятся на указательном или большом пальце. Как правило, для привлечения внимания перстни и кольца с крупными камнями носят на указательном пальце. Если вы хотите надеть яркое, броское кольцо, наденьте его именно на этот палец. В некоторых культурах это считается признаком богатства.

english_section_name: Picking a Finger

summary: Сочетайте кольцо с вашим нарядом. Надевайте коктейльные кольца или кольца с крупными камнями на формальные торжественные мероприятия. Носите кольца без камней и сочетайте их с другими аксессуарами. Носите «наборы» колец аналогичного стиля. Не перегружайте руки. Найдите баланс между массивными кольцами и другими аксессуарами. Выбирайте кольца, которые подходят к вашему стилю.

document: Кольца должны гармонировать с цветовой гаммой и стилем вашей одежды. Кроме того, следует сочетать кольцо с ожерельем, браслетом, серьгами или другими вашими ювелирными украшениями.  Воздержитесь от ношения золотого кольца, если в данный момент вы собираетесь надеть серебряную цепочку и серебряные серьги. Определите, какие кольца будут выглядеть уместно в зависимости от того,  насколько формально или неформально вы одеты, какие еще ювелирные украшения вы надеваете, и можно ли сочетать несколько колец. Такие кольца обычно более броские и крупные, чем обычные. Их нужно носить отдельно, а не в сочетании с другими кольцами. Обручальные и помолвочные кольца часто выглядят формально, однако большая часть модниц считают, что их можно сочетать с другими украшениями. Большинство колец с драгоценными камнями надевают лишь по особым случаям. Такие кольца можно носить как ежедневно, так и на торжественные мероприятия. Они очень просты и всегда уместны. Их можно надеть несколько на одну руку. Наборы колец стали веянием новой моды, где на один палец их надевается сразу несколько. Если среди них есть кольцо с драгоценным камнем, не надевайте колец на другие пальцы, в то время как повседневные кольца можно сочетать как угодно. Не следует одновременно носить слишком много колец. Распределите их равномерно, чтобы у вас не было на одной руке три кольца, а на другой — ни одного.  Кроме того, вашим пальцам должно быть удобно. Если ранее вы никогда не носили кольца, попробуйте для начала надеть одно небольшое. Приверженцы минималистического стиля могут смело сочетать несколько колец: это вовсе не обязательно выглядит избыточно. Например, простое гладкое серебряное кольцо в сочетании с тоненьким и изящным колечком, носимым на средней фаланге (также из серебра) будет смотреться очень стильно. Если вы собираетесь надеть крупное необычное кольцо, откажитесь от других украшений или  выберите что-нибудь скромное и лаконичное. Смешивать металлы не запрещается, однако при этом желательно придерживаться максимум двух тонов. Одновременно надеть кольца из желтого и розового золота, серебра и темной стали — это уже чересчур. Если вам нравится производить впечатление на окружающих, выбирайте крупные и необычные кольца. Если вы предпочитаете минимализм, отдавайте предпочтение более тонким украшениям. Не существует неправильного способа ношения колец.

english_section_name: Wearing Rings

summary: Используйте классификатор колец, чтобы подобрать подходящий размер. Измерьте ваши пальцы в конце дня; при этом они должны быть теплыми. Найдите свой размер. Вы можете изменить размер кольца, если оно вам не подходит.

document: Классификатор представляет собой пластиковый лист с множеством отверстий различного диаметра, в которые вы можете просунуть палец и выяснить его размер. Такие классификаторы бывают в наличии в ювелирных магазинах. Кольцо должно соответствовать окружности вашего пальца. Оно должно прилегать достаточно плотно и не спадать, но сидеть при этом свободно, не причиняя вам дискомфорта. Размер пальца может меняться в течение дня в зависимости от погоды, рода вашей деятельности и времени суток. Длина окружности пальца меньше всего утром и в холодную погоду.  Попробуйте измерить пальцы в разное время дня, что поможет точно определить ваш размер. При определении размера пальца не стоит пользоваться лентой или сантиметром. Эти замеры могут быть довольно неточными и привести к неправильному выбору кольца. Размер определяется по ширине вашего пальца: например, размер 17 означает, что диаметр пальца равен 17 мм. Если вы используете классификатор и не можете определиться между двумя размерами, всегда выбирайте больший диаметр кольца. Так кольцо будет сидеть свободнее, и вы будете чувствовать себя комфортно. Наиболее распространенный женский размер — 16,5, а мужской — 19. Если вы покупаете кольцо за границей или на зарубежном сайте, имейте в виду, что система размеров будет отличаться:  размер 16 (Россия) — 5 1/2 (США) — между 9 и 10 (Китай); размер 16,5 (Россия) — 6 (США) — 12 (Китай); размер 17 (Россия) — 6 1/2 (США) — 13 (Китай); размер 17,5 (Россия) — 7 1/4 (США) — между 14 и 15 (Китай); размер 18 (Россия) — 7 3/4 (США) — между 15 и 16 (Китай); размер 18,5 (Россия) — 8 1/2 (США) — 17 (Китай); размер 19 (Россия) — 9 (США) — 18 (Китай); размер 19,5 (Россия) — 9 1/2 (США) — 19 (Китай); размер 20 (Россия) — 10 1/4 (США) — 21 (Китай). Диаметр большинства колец можно изменить, обратившись к профессиональному ювелиру, например, если с течением времени оно стало вам мало. Возможно, за подобную услугу не придется дополнительно платить, если вы принесете кольцо в тот магазин, в котором его покупали. Кольца в технике «milgrain» (где металл вдоль края идет в форме мелких бусин) и некоторые разновидности вольфрамовых колец нельзя переделать.

english_section_name: Sizing Rings


summary: Начните с центральных резцов верхней челюсти и поочередно почистите зубы в каждом сегменте. Постарайтесь продеть зубную нить в межзубный промежуток чуть ниже края десны, но не упорствуйте. Немного отведите пальцы так, чтобы участок нити, которым вы обрабатываете контактную поверхность зуба, был изогнут в форме буквы "С". Необходимо сделать 8–10 возвратно-поступательных движений нитью по каждой поверхности зуба. Переходя к следующему зубу, передвигайте зубную нить, чтобы каждый раз пользоваться новым чистым участком. Не забывайте прочищать дистальные поверхности зубов мудрости. После того как вы прошлись нитью по зубам верхней челюсти, переходите на зубы нижней челюсти. После того как закончите, прополощите рот водой или ополаскивателем для полости рта.

document: Привыкайте начинать с центральных резцов и затем переходить на правую или левую сторону, чтобы очистить весь зубной ряд. Старайтесь всегда начинать с одной и той же стороны, чтобы это стало привычкой. Пользуясь флоссом, придерживайтесь примерно одного и того же порядка действий, чтобы быть уверенным в том, что вы не упустили из виду ни один зуб. Пользоваться зубной нитью нужно очень аккуратно. Сначала сделайте несколько возвратно-поступательных движений, а затем потихоньку заведите ее чуть ниже края десны. Не давите на зубную нить и не продвигайте ее с силой как можно ниже за край десны. Неаккуратное обращение с нитью может стать причиной травмы слизистой оболочки десны и вызвать кровотечение. Работать флоссом рядом с десневым краем всегда нужно очень аккуратно. Таким образом, вы сможете максимально эффективно обработать каждую поверхность зуба. Достигнув нижней границы зуба, скользите нитью вверх и вниз по его поверхности, немного опускаясь за край десны. Работайте нитью так, как вам удобно. Очень важно хорошо прочистить пространство, находящееся ниже десневого края — именно эта манипуляция позволяет защитить зубы и десну от дальнейшего образования зубного камня. Однако, как уже говорилось выше, не стоит заходить нитью слишком глубоко, иначе вы просто пораните десну. Передвигайте нить сверху вниз и снизу вверх, скользя по поверхности зуба. Это поможет удалить остатки пищи и зубной налет, который быстрее всего скапливается на контактных поверхностях зубов. Если после использования флосса вы все еще чувствуете присутствие остатков пищи между зубами, отмотайте чистый участок зубной нити и еще раз пройдитесь флоссом в этой области. Для этого просто переместите пальцы, чтобы сместить участок зубной нити, расположенный между ними. Когда используете весь участок зубной нити, просто отмотайте чистый сегмент зубной нити с пальцев. Таким образом, подобная техника чистки позволяет пользоваться новым чистым участком флосса при очищении каждого зуба — это делает чистку более эффективной. Если у вас закончилась зубная нить, просто отмотайте новый отрезок. Но обычно это необязательно. Вам придется завести пальцы чуть дальше, чтобы дотянуться нитью до зубов мудрости и очистить все поверхности каждого из них. Пройдитесь зубной нитью по дистальной (то есть самой дальней) поверхности зубов мудрости. Не забудьте таким же образом очистить все поверхности зубов мудрости верхней и нижней челюсти справа и слева. Обычно воспаление десны и кариес возникают сначала на боковой группе зубов, потому что их труднее всего качественно очистить. Поэтому постарайтесь как можно лучше пройтись зубной нитью по всем поверхностям. Опять же, начните с центра и двигайтесь сначала в одну сторону, затем — в другую. Старайтесь каждый раз чистить сегменты в одном и том же порядке. Будет намного полезнее чистить зубы флоссом на нижней челюсти в том же порядке, что и на верхней челюсти, — так привычка сформируется у вас гораздо быстрее. Опять же, старайтесь каждый раз чистить зубы в одном и том же порядке одной и той же техникой. Важно прополоскать рот, чтобы удалить остатки того, что вы вычистили флоссом из межзубных промежутков. Кроме того, после применения ополаскивателя для рта вы тут же почувствуете приятное ощущение чистоты и свежести.  Использование хлоргексидина в качестве ополаскивателя для полости рта уничтожает микроорганизмы и создает особый барьер, защищая поверхность зубов и десны. Имейте в виду, что длительное использование хлоргексидина в качестве ополаскивателя (свыше 7 дней) ведет к постепенному окрашиванию зубов в более темный сероватый цвет и изменению баланса микрофлоры в полости рта, что может повлечь за собой серьезные последствия, такие как развитие грибковой инфекции (подробнее на сайте: https://www.stomat-info.ru/lechenie/preparaty/kak-chasto-mozhno-poloskat-rot-hlorgeksidinom.html). Поэтому пользоваться хлоргексидином стоит только по рекомендациям врача-стоматолога. Ополаскиватели для полости рта, содержащие фтор, также положительно воздействуют на эмаль зубов. Имейте в виду, что людям с таким заболеванием, как эндемический флюороз, противопоказано использование зубных паст и ополаскивателей для полости рта с содержанием фтора (подробнее на сайте: http://stom-portal.ru/terapiya/nekarioznye-porazheniya-tkanej-zubov/endemicheskij-flyuoroz-zubov.html)

english_section_name: Cleaning Your Teeth

summary: Вытяните отрезок нити длиной 46–61 см. Накрутите концы зубной нити вокруг средних пальцев. Зажмите участок нити длиной примерно 2.5-7.6 см между большим и указательным пальцем.

document: Примерно такая длина нити необходима, чтобы вам было легче закрутить и зафиксировать пальцами концы. Кроме того, каждый зуб нужно обрабатывать новым чистым участком нити. Именно поэтому будет намного удобнее сразу отрезать нить подлиннее. Если вы вытянули слишком короткий отрезок нити — ничего страшного. Просто используйте его и вытяните новый отрезок, когда вам понадобится новая чистая нить. Сначала накрутите нить на средний палец одной руки, а затем на палец второй руки — так будет удобнее. Просто сделайте несколько оборотов вокруг средних пальцев, пока нить не натянется. Но не перестарайтесь — не стоит слишком сильно натягивать нить, чтобы она врезалась в кожу пальцев и нарушала микроциркуляцию. Обороты нити вокруг пальцев должны быть достаточно легкими, но в то же время надежными, чтобы вам было комфортно. Если вы чувствуете, что зубная нить натянута слишком сильно, просто распустите ее и намотайте заново. Таким образом, зафиксируйте нить (2.5-7.6 см длиной) между большим и указательным пальцем правой и левой руки — у вас появится отдельный фрагмент нити. Именно этим фрагментом вы и будете прочищать межзубные промежутки. Постепенно, двигаясь от зуба к зубу, передвигайте пальцы, переходя к чистому отрезку нити, которым будете очищать следующий зуб. Можно пользоваться отрезками нити любого размера — главное, чтобы вам было удобно. Если вам удобнее пользоваться более длинным участком нити — так и сделайте, просто расставьте руки чуть дальше.

english_section_name: Holding the Dental Floss

summary: Старайтесь чистить зубы флоссом хотя бы раз в день перед сном. Некоторые специалисты рекомендуют пользоваться зубной нитью до применения зубной щетки, но мнения в этом вопросе расходятся. Если вам тяжело пользоваться зубной нитью, попробуйте аналог — флоссер.

document: На самом деле, лучше всего пользоваться флоссом именно один раз в день, чтобы избежать травматической нагрузки зубной нити на десну. Рекомендуется пользоваться зубной нитью вечером перед сном (после того, как почистите зубы зубной щеткой). Таким образом, ночью остатки пищи и зубной налет не начнут разлагаться и обсеменяться микроорганизмами. Если у вас застряли между зубами остатки пищи, постарайтесь хорошенько пройтись в этих местах зубной нитью, чтобы качественно вычистить все частицы. Дело в том, что благодаря флоссу у вас есть возможность вычистить застрявшие остатки пищи и налет с контактных поверхностей. Поэтому, как многие считают, полезнее и эффективнее использовать флосс перед чисткой зубной щеткой, чтобы сначала удалить остатки пищи из межзубных промежутков. Возможно, вы со временем почувствуете, что такая техника обеспечивает более качественную чистку зубов, делая их чище и здоровее. Стоматологи дают разные рекомендации касательно того, когда следует пользоваться зубной нитью, поэтому лучше всего узнать мнение именно вашего стоматолога, если на профилактическом осмотре он порекомендует вам пользоваться флоссом. Все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Вполне возможно, врач посоветует вам пользоваться зубной нитью после чистки зубов щеткой. Использование зубной нити чрезвычайно важно для поддержания оптимального уровня гигиены полости рта, поэтому важно пользоваться флоссом каждый день. Но в некоторых случаях люди так и не могут привыкнуть к зубной нити и правильно использовать ее. К счастью, на сегодняшний день есть достойные аналоги, которые могут подойти вам гораздо больше, чем классическая зубная нить. Например, можно попробовать следующие варианты:  "Флоссеры" — небольшие "ручки" в форме буквы Y, между плечами которых натянута зубная нить. Возможно, вам будет удобнее пользоваться именно таким аналогом. "Суперфлоссы", которые обладают свойством расширяться в более широких промежутках и, наоборот, сжиматься — в узких. Суперфлоссы могут быть полезны и эффективны в том случае, если у вас широкие межзубные промежутки и не сформированы контактные пункты между зубами. Специальные зубные нити, благодаря которым можно эффективно прочищать пространство между ортодонтическими конструкциями. Ирригаторы — эффективные дополнительные средства гигиены полости рта. Ирригаторы также помогают избавиться от остатков пищи в межзубных промежутках и удалить налет с контактных поверхностей. Их действие основано на подаче струи воды под давлением, которая вымывает налет и остатки пищи. Но это средство гигиены нельзя использовать в качестве замены зубной нити.

english_section_name: Maintaining Good Oral Health


summary: Соберите все необходимое. Очистите ваши стены. Измерьте свое пространство. Приклейте плитку к стене. Завершение крепления плитки. Наслаждайтесь вашей новой панелью из плитки.

document: Вам понадобится самоклеющаяся плитка, резак для плитки или острый нож, уровень. В значительной степени основное, да? Если ваша плитка не собрана в панели, вам могут понадобиться распорки, чтобы убедиться, что вся она равномерно распределена. Липкие подкладки на вашей плитке не смогут держаться стен, если они пыльные или жирные. Используйте влажную тряпку, чтобы вытереть стены, а затем дайте им полностью высохнуть. Важно убедиться, что вы получите точные измерения, чтобы вы точно знали, к какому размеру вам следует обрезать вашу плитку.  Выберите начальную точку, либо непосредственно под шкафчиками или в произвольной точке на стене. Убедитесь, что у вас достаточно плитки, чтобы заполнить измеренное пространство, а также есть дополнительно несколько запасных плиток. Используйте уровень и линейку, чтобы отметить начальную линию вдоль стены. Удалите защитную пленку с плитки, и приложите ее в нужное место. Всегда начинайте клеить плитку с нижней центральной точки и работайте по направлению вверх.  Каждый раз плотно прижимайте плитку, когда клеите ее к стене, чтобы убедиться, что она прочно прилипла. Приложите угольник или уровень к вашей плитке, чтобы убедится, что она не перекосилась. Работайте от края до края стены, пока полностью не заполните пространство. Вырезайте отверстия для розеток или краев и углов, перед тем как крепить плитку к стене. Для того чтобы сохранять панель в хорошем состоянии протирайте панель иногда чистой водой или средством для очистки кухни.

english_section_name: Applying a Peel-and-Stick Tile Backsplash


summary: Различные типы сложных сотрудников. Задействуйте юмор. Поговорите с сотрудником наедине. Избегайте ненужных конфликтов.

document: На рабочем месте можно столкнуться с самыми разными сложными людьми. Среди примеров можно выделить недружелюбных сотрудников, постоянных жалобщиков, нерешительных, всезнаек и чрезмерно соглашающихся людей.  Недружелюбный сотрудник может казаться злым или постоянно выглядеть пострадавшим. С таким людьми лучше всего не реагировать злобой на злобу. Возможно, что их нужно выслушать или оценить по достоинству, чтобы они почувствовали себя комфортно. Сотрудник, который постоянно жалуется, создает повышенное напряжение на рабочем месте. Попробуйте активно выслушать его жалобы и предложить помощь, чтобы решить эту проблему. Нерешительные люди часто откладывают выполнение обязательств или принятие решений из страха совершить ошибку или разочаровать других. Лучшее поведение в такой ситуации – найти первопричины страха и сообщить информацию, необходимую, чтобы принять решение или активно действовать. Всезнайки бывают двух видов, первый их которых действительно хорошо разбирается в своей области, но постоянно напоминает всем, что он “специалист”. Есть еще второй вид, который считает, что знает все на свете, чтобы выразить мнение по любому поводу. В первом случае ваши вопросы позволят такому человеку проявить себя и снизят общий уровень негатива в отношении вас. Те сотрудники, которые пытаются казаться умнее, чем есть на самом деле, обычно начинают вести себя тише, если спокойно оспорить уровень их знаний в ситуации один на один. Излишне соглашающиеся сотрудники могут стать проблемой, поскольку сейчас они соглашаются с вами, а позднее выкажут свое истинное отношение или просто не сдержат взятое обязательство. Позвольте им почувствовать себя важной частью коллектива вне зависимости от выражаемого мнения, чтобы они ощутили уверенность в себе. Способность разрядить неприятную ситуацию шуткой – отличный защитный механизм. Иногда подходящая шутка станет оптимальным выходом из неудобного положения. Вы также можете пошутить над собой, чтобы отвлечь внимание от ситуации.  Юмор всегда должен быть уместным, без оскорблений и насмешек. Юмор – отличный способ отделить отрицательное поведение от человека. Даже если вы не согласны с чьим-либо поведением, вы все равно сохраните хорошие отношения и посмеетесь вместе. Достаточно неразумно спорить с сотрудником, который может выйти из себя, но можно решить проблему напрямую, обсудив ее с более спокойными сотрудниками в личной беседе.   Если отвести переоценивающего себя всезнайку в сторону и спокойно поговорить с ним, то вы сможете наладить отношения и не поставите его в неловкое положение. Вежливая беседа наедине – самый эффективный способ.  Например, можно сказать “Простите, Роман. Я понимаю, что ваши знания по обсуждаемому вопросу могут быть весьма обширными, но давайте говорить только о тех аспектах, которые для нас действительно важны? Либо же можете направить нам краткий отчет о том, что вы знаете, а мы рассмотрим его при первой же возможности”. Присмотритесь к сложным сотрудникам. Чаще всего лучшим решением станет уклонение от конфликтов. Если же вы полагаете, что это недопустимо, тогда оцените ситуацию и ваши варианты, принимая во внимание текущие приоритеты.  Например, одна из ваших коллег обожает командовать, но текущий проект полностью зависит от вас. Попытайтесь найти другие способы поладить с ней, чтобы выиграть время и взять новый проект или изменить текущую ситуацию. Так вы сможете избежать ненужного стресса и не будете принимать проблемы сотрудников за свои собственные проблемы.

english_section_name: Responding to a Difficult Coworker

summary: Защита от притеснений. Узнайте, как решаются проблемы между сотрудниками в вашей организации. Запрос о переводе. Обратитесь к руководству, если ситуация вышла из-под контроля.

document: У вас есть фундаментальное право на безопасность и свободу от притеснений на рабочем месте. Если проблема усугубляется, то ее всегда можно решить правовым путем. Как сказано выше, знание принципов работы отдела кадров поможет вам защитить себя в экстремальных ситуациях.  Обычно в организациях имеются служебные инструкции для отдела кадров, которые включают подачу жалоб или оформление претензий. Решение может быть самым простым: перевод в другой кабинет или отдел, чтобы вы не пересекались с проблемным сотрудником. Если ситуация накаляется, то попробуйте сменить проект или сообщить о проблеме начальству. На данном этапе крайне важно соблюдать субординацию и не перешагивать через вашего непосредственного начальника, если он не является сотрудником, который усложняет вам жизнь.   Притеснения на работе снижают эффективность сотрудников, поэтому начальство обычно не пускает такие проблемы на самотек.  Подробно опишите проблему начальнику. Например, начните со слов “У меня проблемы с …”, а затем сообщите, какими способами вы пытались разрешить ситуацию самостоятельно.

english_section_name: Handling Extreme Cases

summary: Не забывайте о себе. Организуйте систему поддержки. Поддерживайте связь с отделом кадров.

document: Следует осознавать негативное воздействие, которое сложные сотрудники могут оказывать на вас. В конце концов, именно вы должны позаботиться о себе и не поддаваться на чужую тактику.  Научитесь отделять поведение от сотрудника, чтобы вы могли сосредоточиться на поведении и умело решить проблему. Не нужно воспринимать ситуацию на свой счет, ведь в подобных случаях проблема обычно не у вас, а у вашего сотрудника. Проводите время с позитивными людьми, которые разделяют ваши взгляды и обеспечат поддержку после конфликтов со сложными сотрудниками. Общайтесь с друзьями на работе и за ее пределами, чтобы высказывать все накипевшее. Всегда находите время и спокойное место, где вы сможете остыть после конфликта.  В конфликтных ситуациях используйте правило 24 часов. Постарайтесь сдержаться сейчас, чтобы не действовать сгоряча и заручиться необходимой поддержкой. Бывают ситуации, когда не обойтись без помощи отдела кадров или руководящего персонала. К ним относятся угрозы применения насилия или действия, которые создают опасную обстановку. Многие отделы по работе с персоналом имеют специальных сотрудников, которые занимаются непосредственно взаимоотношениями внутри коллектива и могут профессионально разрешить сложившуюся ситуацию.

english_section_name: Having a Support System at Work


summary: Приобретите вазелиновое масло. Обработайте доску маслом. Дайте маслу впитаться. Удалите излишки масла.

document: Для пропитки деревянной разделочной доски лучше всего взять вазелиновое масло. Оно не позволит древесине растрескаться с течением времени. Купить вазелиновое масло можно онлайн, в местном универмаге или даже в аптеке. Перед обработкой доски маслом необходимо убедиться в том, что она совершенно чистая. Вытрите ее сухим бумажным полотенцем. Затем нанесите на бумажное полотенце щедрое количество масла. После этого осторожно протрите поверхность доски бумажным полотенцем, тонким слоем распределяя по ней масло. Отложите доску куда-нибудь туда, где ее не потревожат, например, в кухонный шкаф. Позвольте маслу хорошо пропитать поверхность древесины, оставив доску в покое на ночь. Если вам необходимо воспользоваться доской в тот же день, дайте маслу на впитывание минимум несколько часов. После пропитки маслом доска может показаться жирной или липкой. Если доска липнет, возьмите бумажное полотенце и сотрите им излишки масла. После удаления излишков масла деревянная разделочная доска будет готова к эксплуатации.

english_section_name: Seasoning the Cutting Board

summary: Не мойте разделочную доску в посудомоечной машине. Очищайте разделочную доску сразу после нарезки сырого мяса. Не оставляйте деревянную разделочную доску в раковине.

document: Деревянные разделочные доски крайне чувствительны к воде. Ни при каких обстоятельствах не следует ставить деревянную разделочную доску в посудомойку. Ее необходимо мыть исключительно вручную. Даже качественно промасленная деревянная разделочная доска легко впитывает в себя пищевые остатки. Если загрязнения от разделки мясопродуктов успеют пропитать древесину, вы подвергнете себя опасности контакта с патогенными бактериями, которые могут развиться в древесине. К счастью, развития бактерий можно избежать, если сразу же чистить доску после каждого использования. Никогда не следует нарезать овощи, фрукты или другие продукты на разделочной доске, где только что резали сырое мясо, предварительно не вымыв ее после этого. Никогда не кладите деревянную разделочную доску в раковину вместе с остальной посудой. Запомните, что доску следует мыть сразу же после использования. Замачивание доски в раковине повредит ее: от воды древесина может начать портиться или коробиться.

english_section_name: Avoiding Harming the Cutting Board

summary: Очищайте разделочную доску после каждого использования. Правильно сушите разделочную доску. Регулярно проводите повторные обработки маслом.

document: Деревянные разделочные доски никогда нельзя откладывать в сторону, чтобы очистить чуть позже. За это время остатки пищи и патогенные организмы могут проникнуть в саму древесину. Обязательно очищайте деревянную доску сразу после использования. Всегда мойте доску только вручную. Деревянные разделочные доски нельзя мыть в посудомоечной машине.  Для протирки разделочной доски используйте жидкое моющее средство для посуды и влажную тряпочку. Закончив работу, сотрите с доски остатки моющего средства другой влажной тряпочкой. Некоторые средства для мытья посуды не лучшим образом воздействуют на древесину. Если вы не хотите обрабатывать разделочную доску химическими чистящими средствами, попробуйте для очищения посыпать ее солью. После чего сотрите соль лимоном. Когда закончите работу, просто сполосните и вытрите доску. Не ставьте разделочную доску сушиться на боку в сушилке для посуды. Вместо этого просто укладывайте ее на плоскую поверхность. Если ставить разделочную доску для просушки набок, то со временем она начнет изгибаться в одном направлении. Каждые несколько недель проводите проверку доски каплями воды. Если вода остается на поверхности, то доска не нуждается в обработке маслом. Если же вода впитывается, необходимо обработать доску еще одним слоем вазелинового масла, после чего оставить ее постоять на ночь, чтобы масло впиталось.

english_section_name: Using the Board Correctly


summary: Подключите свой Xbox One к сети интернет.

document: Если вы хотите подключить Xbox One, то следуйте инструкциям по следующей ссылке. Эти методы в общем похожи, но есть некоторые различия.

english_section_name: Connecting an Xbox One

summary: Используйте Ethernet кабель. Подключите Ethernet кабель. Включите свою консоль.

document: Xbox 360 поставляется вместе с Ethernet кабелем, который вам и понадобится. Вы также можете использовать любой другой кабель совместимый с вашей консолью. Внимательно отнеситесь к длине кабеля, он не должен быть слишком коротким. Вы найдете гнездо для кабеля на задней панели Xbox 360. Подсоедините один конец кабеля в этого гнездо, а второй - в роутер или напрямую в модем. Убедитесь, что кабель плотно сидит в гнезде. После того, как вы подключили оба конца кабеля, можете включить консоль.  Вы можете включить Xbox 360 дотронувшись до сенсора на передней панели или нажав на кнопку «Home» на контроллере. Вы также можете нажать на кнопку извлечения диска и консоль запустится автоматически. После загрузки консоль самостоятельно подключится к интернету.

english_section_name: Wired Connection

summary: Доступ по Wi-Fi. Включите свою консоль. Подключение роутера.

document: Xbox 360 может с легкостью подключиться к беспроводной сети. В консоли находится встроенный Wi-Fi адаптер, который самостоятельно подключится к роутеру. При первом включении консоль не сможет автоматически подключиться к интернету, поскольку еще не произведены соответствующие настройки. В меню сетевых подключений автоматически будут показаны все доступные точки Wi-Fi. Как только в это списке появится ваш роутер - выберите его и сможете подключиться к интернету. В зависимости от настроек роутера может потребоваться ввести пароль. С этого момента Xbox 360 сохранит настройки роутера и при следующей загрузке подключится к интернету автоматически.  Если к вашей консоли подключен проводной интернет, что именно он будет использоваться. Если вы хотите использовать именно беспроводное подключение, то просто отсоедините кабель. Может потребоваться дополнительно настроить подключение, если консоль не может соединиться с интернетом. Если вы сомневаетесь, то поставьте все на автоматический режим или сбросьте на настройки по умолчанию.

english_section_name: Wireless Connection


summary: Примите кофеин, чтобы сузить кровеносные сосуды в голове. Примите простые болеутоляющие. Пейте много жидкости, чтобы увеличить количество крови в организме. Выключите или приглушите свет. Используйте зрительные образы и отвлекайтесь, чтобы уменьшить вашу фокусировку на боли. Прилягте, чтобы увеличить давление в спинном мозге. Лягте на живот, а не на спину. Носите бандаж-набрюшник, чтобы повысить внутрибрюшное давление. Примите противорвотное средство, если вы страдаете от тошноты и рвоты.

document: Кофеин ― стимулятор центральной нервной системы, он сужает кровеносные сосуды в голове.  Вследствие того, что зачастую головная боль провоцируется расширением кровеносных сосудов, кофеин помогает сузить их и уменьшить боль. Кофеин можно принимать перорально и внутривенно. Рекомендованная доза кофеина составляет 500мг один или два раза в день. Простой способ принять кофеин ― выпить кофе; в одной чашке кофе содержится 50-100мг кофеина. Так что вы должны выпить 5-8 чашек кофе в день для достижения оптимального результата. Использование простых болеутоляющих, типа ацетаминофена и других нестероидных противовоспалительных препаратов ― простой, но эффективный способ борьбы с головной болью.  Ацетаминофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты обеспечивают временное облегчение боли через блокирование производства гормонов, отвечающих за возникновение болевых ощущений в мозгу. Принимайте 500мг ацетаминофена или ацитаменофен+кофеин трижды в день после еды. Принимайте другие нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен (400 мг 2-3 раза в день после еды). Посоветуйтесь с врачом перед долгосрочным приемом болеутоляющих препаратов. В наши дни вы можете купить нестероидные противовоспалительные, содержащие кофеин, они эффективнее облегчают головную боль. Кофеин сужает сосуды головного мозга, так что вы получите кумулятивный эффект от обезболивающего и кофеина. Не забывайте принимать антипептидные препараты вместе с обезболивающими, чтобы защитить слизистую оболочку желудка. Примите омепразол, пантопразол или эзомепразол дозировкой 20 мг дважды в день, за 30 минут до еды. Потребление большого количества жидкости,  особенно воды, увеличит количество крови и вообще жидкости в тканях организма.  Порция потребленной воды попадет в спинной мозг, увеличив его объем и повысив давление. Повышенное давление уменьшит головную боль из-за истечения  спинномозговой жидкости. Выпивайте как минимум 3 литра воды ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Большинство людей, страдающих от головной боли, становятся чувствительными к свету, так что в темноте или приглушенном свете становится легче. Чрезмерно освещенные комнаты и яркий свет  могут усилить головную боль, так как мозг не может проводить яркий свет при вспышках головной боли. Зрительные образы позволяют вам сконцентрироваться на приятных событиях или картинках.  Еще один способ визуализации ― повторение позитивных слов и фраз. Отвлекающие техники созданы, чтобы сконцентрировать ваше внимание на позитивных мыслях и действиях. Это включает в себя просмотр телевизора, прослушивание музыки или беседы с семьей. Отвлекающие техники и визуализация помогают человеку переключить внимание с боли на другие позитивные вещи. Постельные режим обычно не играет роли в уменьшении головной боли, но вертикальное лежание помогает. Когда вы лежите в постели, вы увеличиваете давление в спинном мозге и уменьшаете головную боль. Попробуйте лежать на животе, чтобы увеличить внутрибрюшное давление.  Увеличение этого давления даст сигнал в спинномозговой канал для увеличения давления и там. Многие люди в таком положение чувствуют облегчение боли. Ношение такого тесного бандажа повышает внутрибрюшное давление, передавая сигнал в спинной мозг, что уменьшает головную боль. Вы можете купить бандаж-набрюшник в аптеке. Если вы страдаете от сильной головной боли, она может сопровождаться тошнотой и рвотой из-за раздражения тех зон мозга, которые контролируют аппетит и рвотные рефлексы.  Примите антирвотные средства, например, прометазин, прохлорпемазин или метоклопрамид, чтобы контролировать эти ощущения. Эти препараты блокируют те участки мозга, где вырабатываются определенные гормоны (такие, как дофамин, гистамин и так далее), отвечающие за рвотные рефлексы. Принимайте по таблетке прометазина дозировкой 25 мг 2-3 раза в день. Для лучшего эффекта принимайте препарат до еды. Прекратите прием лекарства, как только почувствуете себя лучше.

english_section_name: Coping At Home

summary: Сделайте эпидуральную кровяную пломбу при хронической сильной головной боли. Попробуйте эпидуральный укол физраствора. Как последнее средство, прибегните к хирургическому вмешательству. Убедитесь, что при эпидуральной анестезии или спинномозговой пункции используют подходящую иглу. Убедитесь, что игла направлена правильно.

document: Если головная боль не проходит в течение 24 часов, несмотря не все описанные выше рекомендации, сделайте эпидуральную кровяную пломбу.  Во время процедуры установки эпидуральной кровяной пломбы небольшое количество вашей собственной крови будет введено на месте прокола спинного мозга. Кровь загустеет, запечатав место прокола и восстановив давление в тканях спинного мозга. Это восстановит давление в спинном мозге и остановит дальнейшее истечение жидкости, облегчив симптомы головной боли. Успешность этой процедуры составляет более 70%. Как правило, у вас с вены возьмут 15-30 мл крови, а затем вам нужно будет полежать на боку 2 часа. Эту процедуру можно повторять до двух раз, если в первый раз не удалось купировать головную боль. Эпидуральную кровяную пломбу нельзя ставить, если у вас температура или кожные заболевания. Вместо крови можно ввести в спинной мозг физраствор.  Он дает тот же эффект, что и кровь, но стерилен и имеет меньший риск инфицирования. Тем не менее, физраствор жидкий и быстро впитывается в эпидуральное пространство, поэтому с его помощью давление регулируется не так эффективно, как при вливании крови. 1–1.5 литра физраствора Хартмана можно вводить более 24 часов, начиная в тот же день, что и эпидуральную анестезию или спинномозговую пункцию. Хирургия ― последняя мера по борьбе с головной болью, связанной с истечением спинномозговой жидкости.  Когда все меры по остановке истечения спинномозговой жидкости не дают результата, хирургическое вмешательство поможет подправить место прокола. При этом истечение жидкости сразу прекращается, но есть риск занести инфекцию, и это все-таки вмешательство в организм. Поэтому ваш врач тщательно проконсультирует вас, расскажет все “за и против” операции перед хирургическим вмешательством. При использовании маленькой иглы риск истечения спинномозговой жидкости значительно снижается, так как вероятность истечения напрямую связана с размером прокола.  Использование иглы подходящего размера и формы минимизирует риск развития головной боли вследствие истечения спинномозговой жидкости. Игла большого диаметра сделает большой прокол, так что лучше использовать иглы меньшего диаметра, размером 24-27. Используйте иглу с заостренным кончиком, как у карандаша, а не со срезанным концом, чтобы уменьшить риск истечения жидкости. По возможности, используйте новый тип иглы, известный как игла с атравматическим срезом Atraucan, у которой узкий режущий кончик и наклон, которые уменьшают риск развития головной боли в последствии. Направление иглы также важно. Если наклоненный срез иглы держать горизонтально при введении, больше шансов на повреждение тканей. Наклонный срез всегда нужно держать вертикально и параллельно волокнам.

english_section_name: Getting Professional Medical Treatment


summary: Выберите кладбище. Решите, как вы будете хоронить питомца. Выберите место. Выберите памятник. Решите, нужно ли вам проводить похороны.

document: Если в городе несколько кладбищ для животных, при выборе вам следует учесть несколько факторов. Один из факторов — это цена. Еще один фактор — это расположение (вам наверняка будет удобнее сделать это ближе к дому). Кроме того, вам стоит спросить, останется ли кладбище кладбищем, если перейдет к другим владельцам. На некоторых кладбищах возможны групповые захоронения, то есть ваш любимец будет похоронен вместе с другими животными.  Возможно, вы также сможете установить памятник.  В некоторых регионах возможны только групповые захоронения. Как и на обычном кладбище, вам нужно будет поискать подходящее место. Это можно будет сделать вместе со смотрителем.  Место нужно будет оплатить до похорон. Можно сделать это заранее, еще до смерти питомца.  Помните, что на некоторых кладбищах нужно платить за уход за могилой каждый год. Для животных делают такие же памятники, как и для людей. Подберите памятник, который вам нравится. На некоторых кладбищах доступна такая услуга, но соглашаться на нее необязательно, особенно если вы не хотите устраивать похороны или не можете их себе позволить.

english_section_name: Burying in a Pet Cemetery

summary: Проверьте состояние животного. Действуйте в тот же день. Сообщите другим людям. Покажите другим питомцам тело. Изучите местные законы. Выберите место для могилы.

document: Поищите пульс и постарайтесь понять, дышит ли животное. Возможно, ваш питомец нездоров, но еще жив. Позвоните ветеринару и спросите, что вам делать дальше.  Если питомец еще жив, отвезите его в ветеринарную клинику. У кошек и собак лучше всего пульс прощупывается на внутренней стороне бедра, в месте, где нога примыкает к телу. Вам нужно будет найти бедренную артерию. Двумя пальцами (но только не большим пальцем) прощупайте пульс. У кошки найти пульс будет сложнее.  Если пульс будет прощупываться, попросите кого-нибудь засечь 15 секунд и посчитайте удары. Умножьте на 4, и вы получите скорость сердцебиения (удары в секунду). Ваш врач наверняка спросит вас об этом. Тело начнет разлагаться довольно быстро (часто — уже в течение дня), поэтому вам нужно будет как можно скорее похоронить его. Если вы вынуждены какое-то время держать тело в доме, вам нужно будет замедлить разложение.  Можно обернуть тело и положить в холодильник, однако при этом вам все равно нужно будет начать действовать в тот же день. Можно положить тело в морозильную камеру — там оно сохранится дольше. Если у вас нет такой возможности, положите незавернутое тело на бетон — он будет вытягивать тепло. Из-за избытка эмоций вы можете забыть рассказать о смерти питомца тем, кому следует об этом знать. Расскажите об этом детям, если они живут не с вами. Если у вас маленькие дети, подумайте, как им лучше сообщить о смерти их любимца.  В разговоре с детьми старайтесь не использовать эвфемизмы и непонятные слова. Не говорите ребенку, что животное усыпили, — он может неправильно понять. Расскажите ребенку, что животное умерло, и простыми словами поясните, что это значит. К примеру, можно сказать так: «Мне нужно тебе кое-что рассказать. Наша кошка сегодня умерла. Это значит, что она перестала дышать и двигаться. Она уже не вернется к нам».  Возможно, вам стоит показать ребенку тело, но лучше хотя бы частично прикрыть его или положить рядом игрушку, чтобы ребенок не испугался. Отвечайте на вопросы ребенка честно и откровенно, но помните, что вы также можете сказать, что вы чего-то не знаете. Будьте готовы к тому, что ребенок будет грустить. Некоторые дети пишут своим питомцам письма и приносят цветы. Одни дети предпочитают одиночество, другие хотят, чтобы их обнимали больше обычного. Позвольте им посмотреть, понюхать, прикоснуться к телу. Если они увидят тело, они не будут искать животное. Возможно, вам не позволят хоронить животное на своем участке. Чаще всего хоронить животных в общественных местах (к примеру, в парке) нельзя, но во многих странах можно делать это на личном участке земли.  Спросите у ветеринара, как можно хоронить животное. Можно также изучить информацию в интернете. Если вы не уверены, обратитесь за советом к знакомым. Если в вашей стране можно хоронить животное на личном участке (к примеру, на даче), подберите место, но помните, что часто есть и другие варианты. К примеру, во многих городах есть специальные кладбища для животных.  Спросите о кладбище у ветеринара или поищите информацию в интернете. Можно также кремировать тело. В некоторых ветеринарных лечебницах есть такая услуга.  Помните, что животных могут кремировать по одному (и в таком случае владельцам выдают пепел) или вместе с другими. Индивидуальное кремирование стоит дороже.

english_section_name: Taking First Steps

summary: Выясните, где пролегают коммуникации. Подумайте о других нюансах выбора места. Заверните тело. Выройте яму. Положите ящик в землю. Подумайте о том, чтобы устроить церемонию в память о питомце. Положите несколько камней. Знайте, что еще можно сделать.

document: Если вам нужно вырыть яму на своем участке, вам следует выяснить, в каком месте вы не заденете коммуникации. Для могилы лучше подойдет сухое место на возвышении. Следует выбрать место, которое будет располагаться на расстоянии не менее 15 метров (лучше 30 метров) вниз от колодца и не менее 15 метров от водоемов (рек, озер, водосточных канав). Поищите место, где вы не упретесь в камни и корни, поскольку при разложении тело может загрязнять воду. Возьмите плотный пластиковый пакет, в который поместится животное. Затем найдите коробку. Подойдет деревянный или металлический ящик, поскольку в нем животное будет полностью закрыто. Можно украсить ящик.  Если вы хотите, чтобы тело животного разложилось в земле, не оборачивайте тело ничем. Делать так можно лишь в том случае, если животное умерло естественным образом. Если ваше животное усыпили, класть его в землю будет небезопасно, поэтому тело лучше завернуть. Если у вас большое животное, яма должна быть не менее метра глубиной. Если животное маленькое, будет достаточно 50–60 сантиметров. Помните, что вам, возможно, нужно будет увеличить размер ямы, если у вас массивный ящик. Яма должна быть такого размера, чтобы в нее поместился ящик.  Если вы хотите, чтобы тело разложилось в почве, яма может быть менее глубокой (будет достаточно 45 сантиметров при условии, что корни и камни располагаются на расстоянии не менее 30 сантиметров под дном ямы). Над животным должно быть как минимум 45 сантиметров почвы. Если потребуется, сделайте холмик. Неглубокая яма позволит телу разложиться. Если вам сложно копать землю, можно похоронить животное на земле. Положите животное на землю и насыпьте сверху примерно 45 сантиметров почвы. Опустите тело животного вниз. Насыпьте сверху землю, периодически утрамбовывая ее. Если вы хороните животное без коробки или ящика, положите его в землю. Можно сложить рядом любимые игрушки питомца или цветок. Можно прочитать стихотворение или произнести несколько слов. Можно зажечь свечи. Похороны, пусть и небольшие, помогут вашей семье попрощаться с питомцем.  Подумайте, что бы вы делали на похоронах человека. К примеру, можно прочитать небольшой рассказ или попросить кого-нибудь произнести траурную речь. Привлеките детей. Попросите их прочитать их любимое стихотворение или рассказ либо написать что-то в память о питомце. Можно послушать любимую музыку или приготовить для себя то блюдо, которое особенно нравилось вашему питомцу. Камни отметят место захоронения, но также не дадут диким животным раскопать могилу.  Можно уложить декоративный могильный камень. Можно посадить растение в память о животном (например, розовый куст). Если вы физически не можете сами похоронить животное, его могут принять у вас в ветеринарной клинике. Заверните тело в старую майку или пластик. Возможно, есть и другие варианты.  Выясните в интернете, что принято делать с мертвыми животными в вашем городе.  Вам может быть грустно расставаться с телом животного таким образом, но важнее то, что вы любили питомца, когда он был жив. Все, что осталось, — это тело, а не питомец, каким вы его ценили. Можно установить у себя в саду камень, который напоминал бы вам о нем.

english_section_name: Burying at Your Home


summary: Решите, чего вы хотите. Будьте конкретны. Определите круг участников. Спросите себя, чего вы хотите достичь. Определите место, где это произойдет. Подумайте о том, когда это произойдет. Определитесь с требованиями и ограничениями как составляющей частью процесса. Поразмышляйте о том, почему вы ставите эту цели.

document: В первую очередь нужно решить, чего именно вы надеетесь достичь. Это относится к любой модели при постановке целей. Обобщать на этом этапе вполне нормально.  Независимо от того, является ли ваша цель долгосрочной или краткосрочной, большинство начинает с общего представления о том, чего они хотят. Вы двигаетесь от общего к частному, добавляя детали и устанавливая сроки.   Например, первоначальной целью может быть желание стать здоровее. Теперь, зная это, у вас будет основа для создания более конкретной цели. "Конкретность" (от англ. specific) - это первая буква "S" по SMART. Гораздо больше шансов достичь конкретной цели, нежели общей. [2]  Итак, задача на данном этапе заключается в том, чтобы переместить свои мысли с начальной стадии на что-то более определенное. Во многом это вопрос определения границ. Если вернуться к предыдущему примеру, то спросите себя, что для вас означает "быть здоровее"? Означает ли это, что нужно делать больше физических упражнений? Потерять вес? Иметь сбалансированный рацион питания? Все перечисленное является составляющими здоровья, и вам нужно выбрать то, что же на самом деле вы хотите делать. Хороший способ убедиться, что ваша цель достаточно конкретная - это ответить на 6 вопросов: кто, что, где, когда, какой и почему. Начните с вопроса: кто участвует.  Если ваша цель - похудеть, то ответ, вероятно, будет - только вы сами. Но какие-то цели требует от вас поработать с другими людьми. Это основной вопрос, имеющий отношение к цели, которую вы надеетесь достичь.  Если вы хотите похудеть, то начните с ответа на вопрос "что", но будьте более конкретны! На сколько килограмм вы надеетесь похудеть? Определите местоположение, где вы будете прикладывать усилия, стремясь к своей цели. Если вы хотите похудеть, вы можете позаниматься на работе (запланировав прогулку во время обеденного перерыва), дома (с использованием собственного или дополнительного веса) или в тренажерном зале. Установите реалистичные сроки выполнения или крайний срок для достижения своей цели.  Самому процессу по установке целей позже будет уделяться больше внимания. Пока что просто подумайте о картине в целом. Если ваша цель - потерять 9 килограмм, то этого можно добиться в течение нескольких месяцев. Но если же ваша цель получить диплом в области физики, то разумные сроки этой цели могут составить несколько лет. Другими словами, что необходимо сделать, чтобы достичь вашей цели? С какими препятствиями вам придется столкнуться? Если ваша цель - похудеть, то к требованиям могут относиться физические упражнения и здоровое питание. К препятствиям же - ваше нежелание тренироваться или тяга к сладкому. Запишите конкретные причины и выгоды от достижения этой цели. Понимание "почему" может быть ключевым моментом в понимании, действительно ли эта цель удовлетворит ваши желания. Например, представьте себе, что ваша цель - потерять 20 килограмм. Вы поразмышляли над причиной и определили, что надеетесь таким образом стать более популярным. Если ваша настоящая цель - популярность, а не здоровье, то вы могли бы рассмотреть другие способы, как достигнуть этой цели. Вы могли бы, к примеру, поработать над таким качеством как коммуникабельность, а не только сосредотачиваться исключительно на своей внешности.

english_section_name: Making your Goal Specific (S)

summary: Установите "критерии" для измерения результатов. Задавайте себе вопросы, которые помогут сфокусироваться. Отслеживайте и оценивайте свой прогресс.

document: Ваша задача сейчас заключается в том, чтобы создать критерии для достижения успеха. Так будет проще отслеживать прогресс и понять, что вы уже достигли своей цели.  Критерии могут быть количественными (на основе числа) или наглядными (на основе изображения определенного результата).   Если возможно, дополните поставленную цель конкретными цифрами. Благодаря этому вы будете точно знать, отстаете ли вы от графика или все идет по плану. Например, если ваша цель - похудеть, вы могли бы поставить количественную цель, скажем, 13 килограмм. Зная свой текущий вес, вам будет проще определить, когда вы достигнете своей цели. Наглядная версия этой цели может быть такой: "Я хочу суметь надеть джинсы, которые носил пять лет назад". В любом случае, цель будет измеримой. Вы можете задать себе ряд вопросов, чтобы убедиться, что ваша цель максимально измерима. К ним относятся:  На сколько? Например: "На сколько килограмм я надеюсь похудеть?" Сколько? Например: "Сколько раз в неделю я хочу ходить в спортзал?" Как я узнаю, что достиг цели?  Будет ли это, когда вы встанете на весы и увидите, что похудели на 13 кг? Или 20? Наличие измеримых целей помогает с легкостью определить, делаете ли вы успехи.  Например, если ваша цель похудеть на 13 кг, а вы похудели на 8, то вы поймете, что достижение цели уже не за горами. Однако если прошел месяц, а вы потеряли всего лишь полкилограмма, то это может означать, что настало время изменить стратегию. Заведите дневник. Это отличный способ отслеживать усилия, которые вы прикладываете, результаты, которые становятся заметны, и ваши чувства по поводу происходящего. Поставьте цель - уделять записям ежедневно по 15 минут. Так вы будете видеть реальную картину происходящего, а также меньше переживать из-за того, что делаете недостаточно.

english_section_name: Making Your Goal Measurable (M)

summary: Задумайтесь о своих желаниях. Рассмотрите другие цели и обстоятельства. Подкорректируйте цель в соответствии с ее значимостью для вас.

document: Сможете ли вы достигнуть поставленной цели - во многом зависит от того, насколько она для вас значима. Это буква "R" (от англ. relevant) по SMART. Вопрос, над которым нужно задуматься, состоит в том, поможет ли эта цель реализоваться вам как личности.   Самое время снова вернуться к вопросу "почему". Спросите себя, действительно ли эта цель поможет осуществить ваши желания или есть другая цель, более важная для вас. Например, представьте, что вы подаете заявление в несколько университетов. Вы могли бы получить диплом в области физики в крупном, престижном университете. Эта цель достижима. Но если это для вас не главное или окружающая обстановка не сделает вас счастливым, то, возможно, стоит пересмотреть свою цель. Факультет английской филологии в небольшом гуманитарном университете может больше вам подойти. Также важно учитывать, как ваша цель согласуется с другими планами в жизни. Могут возникнуть проблемы из-за противоречивых планов.   Другими словами, важно определить, вписывается ли ваша цель в остальное, что происходит в вашей жизни. Например, представьте себе, ваша цель - учиться в МГУ. Но вы также хотите в ближайшие пару лет руководить семейным бизнесом. Это противоречивые цели, особенно если бизнес находится далеко за пределами Москвы. Вам необходимо пересмотреть одну из этих целей. Если вы решите, что цель важна для вас и не противоречит другим планам, вы можете переходить к последнему разделу. Если же нет, понадобится сделать еще несколько изменений. Если сомневаетесь, то выберите то дело, которое вам больше нравится. Цель, которая вам глубоко небезразлична, будет более значимой и достижимой, чем та, которая вам немного интересна. Цель, которая станет воплощением вашей мечты, будет больше вас мотивировать и принесет больше пользы.

english_section_name: Making Your Goal Relevant (R)

summary: Оцените свои ограничения. Оцените уровень своей заинтересованности. Установите достижимую цель.

document: Убедитесь в том, что поставленная перед вами цель на самом деле достижима.  В противном случае вы можете разочароваться.  Взвесьте ограничения и препятствия и подумайте, сможете ли вы их преодолеть. Достигая любую цель, вам так или иначе придется столкнуться с трудностями. Будет разумно спросить себя, сможете ли вы достичь цели, учитывая эти трудности. Размышляя о времени, требуемом для достижения вашей цели, будьте реалистичны, учитывайте свой личный опыт, знания и какие-либо физические ограничения. Подумайте о цели реалистично и, если вы разумно рассудите, учитывая свои теперешние жизненные обстоятельства, что не сможете ее достичь, установите новую, достижимую сейчас цель. Например, представьте себе, ваша цель - похудеть. Если вы сможете выделить немного времени, чтобы тренироваться каждую неделю и готовы внести некоторые изменения в свое питание, то потерять 9 кг за 6 месяцев вполне возможно. Потерять же 20 кг сложнее, особенно если есть препятствия, мешающие вам регулярно заниматься спортом. Стоит во время этого анализа записать все предполагаемые ограничения, с которыми вы можете столкнуться. Это поможет вам увидеть всю картину. Даже если цель теоретически достижима, вы должны быть заинтересованы в том, чтобы прилагать усилия, необходимые для ее достижения. Задайте себе следующие вопросы:  Готовы ли вы с самоотдачей достигать своей цели? Готовы ли вы кардинально изменить или, по крайней мере, подкорректировать некоторые аспекты своей жизни? Если нет, то готовы ли вы стремиться к более достижимой цели? Ваша цель и уровень вашей заинтересованности должны совпадать.  Вы можете прийти к выводу, что для начала сможете потереть только 9 кг, а 20 кг пока недостижимая для вас цель. Будьте честны с собой по поводу усилий, которые вы готовы прикладывать. Обдумав все трудности, с которыми вы столкнетесь, и уровень своей заинтересованности, подкорректируйте, если нужно, свою цель. Если вы решили, что текущая цель достижима, вы можете переходить к следующим разделам. Но если же вы придете к выводу, что это не сосем разумная цель, то подумайте, возможно, стоит ее пересмотреть. Это не означает, что нужно вовсе от нее отказываться. Это означает, что нужно подкорректировать цель, чтобы она была реалистичной.

english_section_name: Making Sure the Goal is Attainable (A)

summary: Выберите временные рамки. Установите целевые ориентиры. Ориентируйтесь на краткосрочные и долгосрочные цели.

document: Это означает, что у цели должен быть крайний срок или дата, на которую назначено ее достижение.   Временные рамки помогут не только установить план конкретных действий, необходимых для достижения этой цели, но и помогут его придерживаться. Цель перестанет быть туманной, ее достижение не будет отложено на неопределенное время, как это иногда бывает при постановке целей.   Если не определены сроки, то нет внутреннего побуждения достичь цель, поэтому она часто отодвигается на задний план. Если ваша цель долгосрочная, то ее стоит разбить на более мелкие цели. Так вы сможете отслеживать свое продвижение к основной цели благодаря промежуточным достижениям.  Например, если ваша цель - потерять 9 килограмм в течение следующих 5 месяцев, то вы могли бы установить ориентировочную цель - терять примерно полкилограмма в неделю. Это послужит стимулом систематически прикладывать усилия, что намного легче, чем пытаться лезть из кожи вон, чтобы похудеть за пару месяцев. Вы можете загрузить приложение, отслеживающее дневной рацион и физические упражнения, чтобы каждый день предпринимать меры, необходимые для достижения вашей цели. К тому же, если окажется, что она вам не по плечу, вы всегда сможете остановиться и пересмотреть свою цель, чтобы сделать ее более достижимой. Последовательное продвижение к цели означает наблюдение одним глазом за настоящим, а другим за будущем. В рамках установленных временных сроков вы можете спросить себя:  Что я могу сделать для достижения своей цели сегодня? Если цель - сбросить 9 килограмм за пять месяцев, то в качестве одной из ежедневных целей могли бы быть физические упражнения по 30 минут. Другой целью может быть переход на полезные закуски, фрукты и орехи вместо картофельных чипсов. Что я могу сделать для достижения своей цели в течение ближайших 3-х недель? Здесь вы могли бы составить подробный план питания или график тренировок. Что я могу сделать для достижения своей цели в будущем? Здесь нужно уделить внимание тому, чтобы не набирать лишний вес. Сделайте акцент на развитии привычек, способствующих здоровому питанию и активному образу жизни в течение длительного времени. Например, вы бы могли обдумать вариант, чтобы записаться в тренажерный зал или спортивную команду.

english_section_name: Making the Goal Time-Bound (T)


summary: Осмотритесь у себя на работе. Найдите друзей среди своих соседей. Делайте то, что вам нравится. Станьте волонтером. Попробуйте присоединиться к духовной или религиозной группе. Здоровайтесь с людьми. Сделайте комплимент. Договоритесь о регулярных встречах с группой людей. Поставьте себе цель завести новых друзей.

document: Вполне возможно, что рядом с вами есть коллеги, которые приветливы с вами, но у вас еще не было времени, чтобы узнать друг друга получше. Ключевым моментом в развитии дружеских отношений на работе будет постепенное углубление отношений, которые должны становиться все более личными. То есть просто начните больше общаться о себе с людьми, которые вам симпатичны. Это расположит их в ответ также больше рассказывать вам о себе. Как правило, люди склонны дружить с теми, кто находится рядом с ними, а это в том числе и ваши соседи. Если вы пару раз разговаривали с соседкой, попробуйте завязать с ней дружбу. Пригласите ее на обед или угостите ее пирожным. Можно навестить соседку и принести ей угощение как знак расположения и дружбы. Одним из лучших способов завести новых друзей – заниматься своими увлечениями. Найдите в своей местности группы людей, с которыми у вас общие интересы. Посмотрите, какие группы собираются в библиотеке, возможно, у вас общие интересы. Посещайте занятия по интересующим вас предметам при музее искусств или при местном университете. Выходите в свет, там вы встретите людей, с которыми у вас общие интересы и с которыми можно подружиться. Если вы не можете найти группу, подходящую вам по интересам, создайте свою собственную. Во многих библиотеках есть помещения, где могут собираться группы. А еще можно собираться в кофейне или в ресторане. Попробуйте сформировать группу через социальные сети, такие как Facebook или Meetup. Помимо того, что вы принесете пользу обществу, вы получите возможность познакомиться с новыми людьми. Можно стать волонтером в библиотеке, в школе, в больнице, в благотворительной столовой или на кухне для бездомных. Найдите то место, где вы сможете проявить свои таланты и способности. Духовность проявляется в различных формах, от традиционной религии до языческих культов и совместной медитации. Неважно, какую форму выберете лично вы, но лучше, если это будут люди, с которыми у вас, хотя бы частично, общие верования. Если вы видите, что кто-то в кафе читает книгу, которую вы любите, не стесняйтесь подойти и поздороваться. Если вы уже пару недель улыбаетесь кому-то из одноклассников, подойдите и познакомьтесь. Нельзя подружиться с человеком, не разговаривая с ним. Худшее, что может произойти в этом случае, это если другой человек окажется не в настроении и не захочет с вами разговаривать. Вам нравится слышать что-то приятное о себе? Другим людям это тоже нравится. Попробуйте делать комплименты людям, с которыми хотите познакомиться. Вы улыбнетесь друг другу, и у того человека с вами будет ассоциироваться ощущение счастья. Старайтесь, чтобы ваш комплимент был под стать человеку. Конечно, всегда можно сказать: "Ты сегодня хорошо выглядишь", но намного лучше заметить: "У тебя потрясающее чувство стиля. Мне так нравится цветовая гамма твоей одежды" или "Мне нравится, как твоя улыбка озаряет комнату". Если вы начинаете собрания с группой людей, продолжайте делать это регулярно. Если вы будете регулярно видеться друг с другом, вы постепенно сможете подружиться с разными людьми из этой группы. Если вы оказались в новой обстановке, поставьте себе цель познакомиться и подружиться с новыми людьми. Скажите себе, что вы собираетесь завести новых друзей. Цель очень важна, но еще важнее мысленная установка, которая возникает в результате такого целеполагания. Это будет побуждать вас открыться для новых людей и для дружеских отношений с ними.

english_section_name: Finding New Friends

summary: Старайтесь знакомиться с новыми людьми. Здоровайтесь. Спросите, можно ли присоединиться к этому человеку. Узнайте, можно ли будет общаться с ним в будущем. Задавайте вопросы. Будьте приветливы. Научитесь слушать. Принимайте человека таким, какой он есть.

document: В школе, школьном кружке или в организации, к которой вы относитесь вместе с родителями, старайтесь обращать внимание на незнакомых людей. Иногда вы как бы попадаете в колею и общаетесь все время с одними и теми же людьми. Если вы откроетесь для незнакомых вам людей, это поможет вам обзавестись новыми друзьями. Старайтесь не оценивать других детей по их внешнему виду. Вы можете подумать, что кто-то вам не подходит, потому что выглядит не так, как вы, но на деле у вас с этим человеком может оказаться много общего. Самый лучший способ начать разговор — просто сказать "Привет". Затем следует назвать свое имя и спросить, как зовут другого человека.  Например, можно сказать: "Привет, меня зовут Оксана. А тебя?" А дальше, чтобы продолжить разговор, можно говорить о чем угодно. Можно спросить: "Ты здесь новенькая?" или "Как тебе сегодняшний обед?" Например, если вы в столовой или в клубе, спросите, можно ли сесть рядом. Если вы проведете какое-то время вместе с человеком, это поможет вам узнать его. Например, можно сказать: "Привет, я смотрю на тебя и думаю: мы с тобой еще не знакомы. Можно мне сегодня сесть рядом с тобой?" После того как вы пару раз сидели рядом, попробуйте встретиться в другом месте. Можно вместе делать уроки в библиотеке, а, может быть, ваши родители будут не против, если вы приведете нового знакомого к себе. Так вы сможете получше узнать друг друга.  Если к вам кто-то приходит в гости, это значит, что вы выступаете в роли хозяина. Другими словами, вам нужно сделать так, чтобы гостю было хорошо у вас. Спросите гостя, чего бы он хотел. Вы сами тоже можете что-то предложить.  Если гость смеется и улыбается, значит, все в порядке. Один из способов узнать другого человека — задавать ему вопросы. Спросите, какие книги или фильмы он любит. Можно спросить о семье. о том, что он любит делать. Когда вы узнаете человека получше, можно обсуждать и более серьезные вопросы. Например, можно спросить, что его пугает, почему ему нравится то или иное. Подобно тому как вода помогает растениям расти, так и приветливость помогает расти вашей дружбе. Делайте что-то приятное для вашей подруги. Можно дать ей свои конспекты по арифметике, принести ей напиток, который пьете сами, написать ей записочку, чтобы дать ей понять, что вы хотели бы с ней подружиться — любые мелочи, которые покажут ей, что вы хотите стать ее подругой. Друзья должны уметь слушать друг друга. Вам хочется с кем-то поделиться тем, как прошел ваш день. Другим тоже этого хочется. Это значит, что вы должны уметь не только рассказывать друзьям, что вы думаете, но и слушать, что друзья рассказывают вам в ответ.  Например, если подруга говорит: "У меня вчера был тяжелый вечер", – не торопитесь говорить: "И у меня тоже" – и начать рассказ о том, что у вас случилось. Дайте сначала высказаться ей.  Если вы не привыкли к таким разговорам, попросите родителей, чтобы они помогли вам попрактиковаться. Не всем бывает легко разговаривать с другими людьми. Это значит, что в другом человеке вы можете увидеть вещи, которые вам не нравятся или которые вам хочется изменить. У каждого есть свои недостатки и то, чего ему не хотелось бы обсуждать с другими людьми. Старайтесь принимать человека таким, какой он есть. В конце концов, у вас тоже есть черты, которые могут не нравиться вашему другу.

english_section_name: Making a New Best Friend as a Kid or Teen

summary: Принимайте приглашения и сами приглашайте. Постарайтесь побольше узнать об этом человеке. Не пренебрегайте языком тела. Научитесь слушать. Дружба должна развиваться. Посвящайте дружбе свое время. Не пренебрегайте мелочами. Увеличьте время, которое проводите вместе. Помните, что это может не сработать.

document: Если вы домосед, то вам скорее всего хочется отказываться в ответ на приглашения. Но, если вы хотите завести новых друзей, старайтесь появляться на разных событиях, куда вас пригласили, и сами приглашайте других к себе. Если подруга приглашает вас на кофе или в кино, соглашайтесь. Делайте ответные приглашения, например, пригласите кого-нибудь к себе на кофе. Если кто-то из коллег делает шаг навстречу и пытается подружиться с вами, сделайте ответный шаг. Если вы хотите, чтобы кто-то стал вашим лучшим другом, нельзя развивать дружеские отношения, общаясь на поверхностные темы, например, о погоде. Постарайтесь углубить ваше общение, переходите к более существенным разговорам. Спросите, о чем человек мечтает, какие у него надежды. Поговорите о том, чем занимаетесь по вечерам.  Спросите, что его беспокоит. Узнайте, что и почему ему нравится, спросите о любимых фильмах, книгах, выражениях. Если вы будете продолжать разговор, это поможет вам лучше узнать друг друга. Когда другой человек открывается вам, он становится уязвимым. Отвечайте ему тем же, поделитесь с ним личными моментами. Продемонстрируйте своим новым друзьям, что цените их, используя язык тела. Например, улыбайтесь, когда они входят в помещение. Когда они говорят, проявляйте внимание, покажите это своим внешним видом. Не смотрите в свой телефон, не отвлекайтесь на что-то постороннее. Такие невербальные сигналы помогают продемонстрировать, что вы хотите стать хорошим другом. Например, старайтесь обращаться к человеку всем телом, не скрещивайте руки, так как это может послужить сигналом, что вы не хотите разговаривать. Конечно, вам хочется иметь такую подругу, которая всегда сможет выслушать, когда вы захотите выговориться. Но и вы, в свою очередь,  должны быть готовы делать то же самое. Внимательно слушайте, что говорит ваша подруга. Старайтесь услышать нечто большее, чем слова, попытайтесь уловить сигналы о том, что она хочет сказать на самом деле. Например, если подруга в ответ на вопрос о ее семье говорит: "Последнее время я преследую свои собственные интересы", то это может служить сигналом того, что у них с мужем сейчас не все гладко и ей хотелось бы поговорить об этом. Отношения, как романтические, так и дружеские, не возникают за один день. Им нужно время, чтобы развиться и сформироваться. Будьте терпеливы со своими новыми друзьями. Дайте время, чтобы ваши отношения стали по-настоящему глубокими. Например, вы все чаще и чаще разговариваете с одной из коллег. Но может пройти несколько недель, прежде чем вы отправитесь вместе с ней на обед. Такова природа дружеских отношений на работе. Большинство из таких дружеских отношений не выходят за пределы офиса. Для того, чтобы показать свою заботу о подруге, вам нужно проявить ее не только словом, но и делом. Это значит, что вы дружите не только в хорошие времена. Вам нужно быть рядом и тогда, когда все плохо. Дружба действительно состоит из мелочей. Когда вы сближаетесь с людьми, делайте небольшие, но многозначительные вещи, например, принесите чашечку кофе, отправьте записочку на почту, принесите подруге поесть, если она чувствует себя подавленной. Можно куда-нибудь вместе съездить. Если вы проведете вместе целый день, а то и несколько дней, это поможет вам сблизиться, особенно если вы будете жить в одном номере в гостинице. Запланируйте вместе небольшую развлекательную поездку куда-нибудь. Не всякая дружба может перерасти в близкую. На самом деле, таких случаев единицы. У большинства людей бывает три или пять близких друзей, поэтому если у вас уже есть столько друзей или подруг, то у вас все просто прекрасно. На деле может получиться так, что чем больше вы будете узнавать человека, тем неприятнее он будет для вас. Если вы работаете вместе с кем-то или живете рядом, это еще не значит, что вы должны быть друзьями.

english_section_name: Turning Regular Friends into Best Friends