summary: Выразите признательность тем, кто сыграл важную роль в проведении этого мероприятия. Отметьте части мероприятия, которые представляют особую значимость. Со временем поприветствуйте всех повторно.

document: Упомяните 2–3 человек, благодаря которым проведение этого мероприятия было бы невозможным. Назовите их по имени и скажите, что именно они для этого сделали.  Например, признательность можно выразить так: «Если бы не самоотверженность и тяжелый труд Марины и Ирины, которые без устали работали с первого дня и до настоящего времени, сбор средств был бы невозможен». Не стоит зачитывать весь список людей или спонсоров, чтобы вашей аудитории не стало скучно. Упомяните всего лишь несколько ключевых персон. Если уместно, то пройдитесь по программе мероприятия или расскажите, что произойдет в течение нескольких последующих дней. Выберите наиболее важные части, которые либо заслуживают особого внимания, либо требуют личного присутствия.   Например, на конференции можно сказать, во сколько начнется ужин или где состоятся определенные доклады. На свадьбе можно сказать, во сколько начнутся танцы или когда будет подан торт. Поприветствуйте гостей еще раз, но на этот раз более предметно. Например, во время неформальной встречи можно сказать: «Очень рад, что на встречу подтягиваются все новые и новые лица, чтобы поиграть с нами в футбол!» На более официальном мероприятии сделайте плавный переход к следующей части мероприятия. Как вариант, можно закончить главную часть речи на неформальной встрече так: «С нетерпением жду вас всех на танцполе!»

english_section_name: Forming the Body of the Speech

summary: На официальном мероприятии поприветствуйте присутствующих формально. Неформально поприветствуйте гостей в дружелюбном тоне. Поприветствуйте почетных или специальных гостей по-особенному. Перейдите к части представления самого события.

document: Обычно приветствуют так: «Добрый вечер, дамы и господа». Затем можно добавить: «Благодарю всех, кто сегодня собрался в этом чудесном месте».  На официальном мероприятии говорите серьезным тоном. Придерживайтесь формального стиля общения и не допускайте неуместных шуток. Например, на поминках можно сказать: «Спасибо всем, кто пришел сегодня вечером. Мы признательны вам за то, что в это трудное время вы с нами». Например, можно просто сказать: «Всем доброе утро!» Выразите свою благодарность пришедшим гостям, сказав, к примеру: «Здорово, что вы пришли к нам в этот замечательный день».  Если собираются близкие друзья и семья, то можно использовать более неформальный язык общения. Можно шутить и общаться более непринужденно. Как только придут почетные гости, то обратитесь к ним по имени. Произнося их имя, повернитесь в их сторону и посмотрите на них.  К почетным гостям относятся уважаемые люди, роль которых на этом мероприятии особенно важна, или такие люди, которые приехали издалека. Перед началом выступления отрепетируйте произношение имен и должностей всех приглашенных гостей.  Например, скажите: «Мы хотели бы особо приветствовать нашего почетного гостя, судью Виктора Петрова, который выступит сегодня вечером». Или же поприветствовать группу людей можно такими словами: «Пользуясь случаем, мы хотели бы поприветствовать учащихся средней школы №4». Во вступительной части скажите, в честь чего проводится данное мероприятия. Если уместно, то скажите, как называется событие и что за дата празднуется, и вкратце представьте организацию, стоящую за проведением данного мероприятия.  На вечеринке по случаю дня рождения или другом подобном неформальном мероприятии можно сказать: «Мы очень рады, что вы сегодня к нам заскочили, чтобы порадоваться вместе с нами. Сегодня Ирина стала на год старше. Так что давайте есть, пить и веселиться!» На более официальном мероприятии, которое проводится организацией, можно, к примеру, сказать: «Мы рады, что вы сегодня пришли, чтобы принять участие в нашем ежегодном праздновании Дня домашних животных, организованном Международным фондом защиты животных».

english_section_name: Greeting the Audience

summary: Скажите присутствующим, что вы надеетесь, что им понравилось мероприятие, если это уместно. Представьте следующего докладчика, если нужно. Поблагодарите аудиторию за участие. Во время выступления не выходите за рамки отведенного вам времени.

document: Искренне пожелайте им всего хорошего на оставшуюся часть дня. Например, на конференции можно сказать: «Надеюсь, что вам понравились захватывающие выступления наших докладчиков!» Можно также добавить, что вы надеетесь, что аудитория вынесет с мероприятия что-то для себя полезное. Например: «Надеюсь, что сегодня, вдохновившись новыми идеями и обсудив проблемы, наш город станет еще лучше!» Для большого формального мероприятия нужно подготовить официальное введение, включающее уместную короткую биографию человека и место его работы. Во время неофициального мероприятия введение может быть коротким и забавным.   На официальном мероприятии можно сказать: «Теперь с речью выступит докладчик Иван Петров, который приехал из Москвы. Он является ведущим экспертом в области изучения человеческого мозга. Сегодня вечером он расскажет о том, чем руководствуются люди в принятии решений. Давайте же его все вместе поприветствуем». На вечеринке или другом неформальном мероприятии можно просто сказать: «Теперь слово Диме — лучшему другу Пети, чья дружба длится вот уже целых 10 лет. За это время произошло много историй, над которыми мы сегодня посмеемся от души!» Скажите несколько слов, выразив свою благодарность за посещение мероприятия. Будьте кратки и не отходите от темы. Например, на неформальной встрече можно сказать: «Спасибо всем, кто сегодня к нам пришел». Или же можно сказать: «Еще раз всем спасибо за то, что пришли к нам сегодня, чтобы отпраздновать 50-ю годовщину свадьбы Александра и Галины! Да начнется торжество!» Длительность выступления зависит от самого мероприятия. Долгие речи обычно утомляют, поэтому не затягивайте с речью, чтобы люди могли переключить свое внимание на само событие, ради которого они и пришли. Речи на небольших мероприятиях обычно длятся около 1–2 минуты, а на больших и официальных мероприятиях, например, на конференциях, около 5 минут. Если сомневаетесь, то длительность вашего выступления можно уточнить у организатора или ответственного за проведение мероприятия.

english_section_name: Ending the Speech


summary: Наденьте основу на шар или голову. Разрежьте пряжу на отрезки. Проведите небольшую, толстую линию клея на основе. Приклеивайте нити пряжи вплотную друг к другу, пока не покроете весь парик.

document: В качестве основы можно использовать плавательную шапочку, колготки, или любую старую шапку, скрывающую линию волос. Если у вас есть манекен, отлично! Наденьте основу на голову манекена. Иначе вам придется довериться воображению. Длина зависит полностью от ваших предпочтений. Чем длиннее вы хотите парик, тем длиннее надо делать отрезки.  Длина волос Тряпичной Энни составляет от 15 до 25 см. После разрезания пряжи, возьмите один отрезок, и завяжите на его обоих концах узелки. Отложите этот отрезок, он будет служить вам образцом длины. Если пряжа закончится, вы сможете сделать новые отрезки, сверяясь с образцом. Если вы делаете разноцветный парик, мажьте клеем только половину основы. Лучше начинать снизу, но, на самом деле, начать можно откуда угодно. Подвижность основы позволит работать из любого положения. Если вы начинали сверху, перебрасывайте пряжу на другую сторону, чтобы лучше видеть нижние слои парика.  Если вы хотите, чтобы парик был очень плотным и пышным, отрезки пряжи надо приклеивать очень близко друг к другу. Если вас мало беспокоит пышность парика, делайте линии клея на расстоянии 2,5-5 см друг от друга, и приклеивайте отрезки пряжи на свое усмотрение. Сделайте прическу, когда парик высохнет!

english_section_name: With Glue

summary: Разрежьте пряжу на отрезки нужной длины. Найдите центр. Пришейте деталь к расческе. Подстригите парик как хотите. Готово.

document: В этом примере пряжа идет из центра головы, поэтому увеличьте нужную длину в два раза. Аккуратно сложите разрезанную пряжу, чтобы можно было взять ее одной рукой, как лапшу. Убедитесь, что концы примерно одной длины! Проденьте фетровую полоску через середины нитей, и пришейте их к полоске швом "за иголку". Это будет центральная деталь парика. Продолжайте шить, пока не пришьете полоску целиком. Когда закончите, переверните полоску. Расческа будет удерживать парик на месте во время ношения. Начните пришивать с того края, где начинали пришивать фетровую полоску. Зубцы расчески должны смотреть в сторону пряжи, а не от нее. Поместите расческу поверх фетра (перевернув парик), чтобы расческу не было видно через пряжу. Длина расчески должна быть от 7,5 до 10 см. Она не должна быть длиннее полоски фетра. Можете также использовать небольшую заколку в виде расчески. Некоторые нити могут оказаться короче или длиннее, приведите парик в соответствие вашим ожиданиям. Можно подвязать пряди примерно на середине их длины. Так парик не спутается, не будет лезть в глаза, кроме того, это выглядит мило!

english_section_name: With Needle & Thread


summary: Подумайте, может ли поведение кота быть обусловленным стрессом. Проанализируйте здоровье кота и историю болезни. Подумайте, не являются ли следы мочи на мебели и коврах причиной поведения кота.

document: Другие животные, дети и шум могут вызывать стресс, из-за чего кот может начать отказываться от лотка. Лоток должен стоять в затемненном, тихом и уединенном месте. Если лоток стоит на проходе у всех, кот будет реже им пользоваться. Чтобы коту было спокойнее, попробуйте использовать специальное средство марки Feliway. Оно испускает запах, который действует на котов как успокоительное. Болезни кота могут быть объяснением его поведения. Если вы подозреваете, что животное болеет, как можно скорее покажите его ветеринару. Лечение на раннем этапе может решить проблему с туалетом, а также избавить кота от боли и дискомфорта. Чаще всего причинами мочеиспускания в неположенных местах являются инфекции мочевыводящих путей и интерстициальный цистит.  Инфекции мочевыводящих путей могут приводить к отказу от лотка даже если их лечить. Кот может ассоциировать лоток с болью и избегать его. Интерстициальный цистит - еще одна частая причина такого поведения. Коты могут ходить в туалет в неположенных местах, потому что чаще чувствуют позывы к мочеиспусканию. Камни в почках или закупорка мочевыводящих путей может быть причиной отказа от лотка. В лотке кот может мяукать или завывать, и ощущение страха и боли может надолго запомниться ему и после лечения. Помните, что важно как можно скорее лечить эти заболевания, чтобы кот не привык ходить в туалет за пределами лотка. Кот может метить мебель и другие поверхности, чтобы обозначить свою территорию. Количество мочи при этом выделяется небольшое. Если кот ведет себя так, многие советы из этой статьи все еще будут применимы к вашей ситуации, однако вам потребуется предпринять дополнительные меры.  Чаще всего метят территорию некастрированные самцы, однако нестерилизованные самки могут вести себя так же, поэтому важно вовремя кастрировать или стерилизовать животное. Коты часто метят территорию там, где живет больше 10 котов, поэтому чтобы избежать этой проблемы, держите количество животных в доме в разумных рамках.

english_section_name: Considering Possible Health and Behavior Problems

summary: Постепенно начните передвигать лоток. Подсветите темные места, где кот ходит в туалет. Переверните коврики. Приклейте к мебели двухсторонний скотч. Обрабатывайте места, где были лужи, с помощью чистящего средства с энзимами. Стригите длинную шерсть вокруг хвоста. Играйте с котом возле лотка. Если ситуация не улучшится, поговорите с ветеринаром.

document: Если кот стал мочиться на коврик или на пол, поставьте в этом месте лоток, чтобы подтолкнуть кота к использованию лотков. Когда он простоит на этом месте месяц, начните медленно передвигать его в ту сторону, где он должен стоять. Коты любят делать свои дела в темноте, поэтому шкаф или гардероб могут казаться подходящими местами для этого. Если кот начал мочиться на пол в темном месте, включите там свет или установите датчик движения, который зажигал бы свет, когда там окажется кот. Коты могут привыкать к определенной поверхности и продолжать мочиться на них. Если перевернуть коврики, поверхность изменится. Оставьте коврики лежать так, чтобы проверить, изменится ли что-либо. Он может помешать коту мочиться на мебель, потому что ему не понравится липкое ощущение под лапами. Приклейте скотч к краям мебели, а также в тех местах, где кот решил ходить в туалет. Важно сразу же убирать за котом, чтобы он опять не сходил в туалет в этом месте. Лучше использовать средства с энзимами, а не на основе аммиака. Аммиак может восприниматься котом как запах мочи других животных, который нужно замаскировать, из-за чего он будет чаще ходить в туалет на этом месте. Если у вас длинношерстный кот, он может отказываться от лотка, потому что тот его пачкает. Если стричь шерсть вокруг хвоста, это избавит вас от этой проблемы. Возможно, вам нужно будет чаще мыть питомца, чтобы он не пах мочой и фекалиями. Если вы не готовы сами искупать кота, отнесите его к опытному грумеру. Можно избавиться от негативных ассоциаций с лотком, если регулярно играть с животным возле него и вызывать у животного положительные эмоции. Попробуйте несколько раз в день играть с питомцем вблизи лотка.  Не пытайтесь вознаградить правильное поведение лакомствами, когда кот будет делать свои дела в лотке. Коты не любят, когда им мешают в лотке.  Можно оставить лакомства и игрушки рядом с лотком, однако еда и вода должны стоять далеко от туалета. Коты не любят есть вблизи места, где они ходят в туалет. Приучение кота к лотку требует времени и сил, и не всегда это приводит к успеху. Некоторые ветеринары проходят специальное обучение для работы с котами, у которых есть такая проблема. Если со временем ситуация не улучшится, посоветуйтесь со специалистом по поведению котов.

english_section_name: Stopping Your Cat from Urinating Where It Shouldn’t

summary: Подумайте, как часто вы чистите лоток. Посчитайте количество лотков в доме. Определите, легко ли коту пользоваться лотком. Выясните, не является ли наполнитель причиной проблемы. Подумайте, не может ли сам лоток причинять коту неудобство.

document: Коты не любят грязные лотки, поэтому если вы вовремя не уберете лоток, кот может сходить в туалет в другом месте. Когда лоток не убирается ежедневно, животные часто находят себе другие места.  Важно не только убирать лоток каждый день, но и каждую неделю полностью заменять наполнитель, мыть лоток теплой водой с мылом без запаха или с содой. Когда помоете его, вытрите или высушите другим способом и засыпьте свежий наполнитель. Попробуйте установить самоочищающийся лоток, чтобы наполнитель всегда был чистым. Важно, чтобы лотков было на один больше, чем котов. К примеру, если у вас три кота, вам нужно купить четыре лотка. Если у вас два лотка на три кота, возможно, ваш питомец отказывается использовать лотки потому, что их слишком мало. Если коту нужно далеко ходить в туалет или если в сам лоток сложно забраться, он может отказываться пользоваться им. Поставьте лотки так, чтобы кот мог всегда быстро воспользоваться ими.  Убедитесь, что кот сможет видеть людей или животных из лотка и что он сможет с легкостью убежать. Животные не любят, когда их выслеживают. Если у вас пожилое животное, у лотка должны быть низкие края, чтобы коту было проще забираться в лоток и выходить из него. Поставьте лотки в тех местах, где кот чаще всего ходит в туалет. Коты могут отказываться пользоваться лотком из-за того, что им не нравится запах или текстура наполнителя, либо потому, что наполнителя в лотке слишком много. Лучше всего насыпать умеренное количество комкующегося наполнителя среднего  размера, но можно предложить питомцу и другие наполнители и посмотреть, понравятся ли они ему.  Предложите коту несколько типов наполнителей, поставив рядом два лотка и засыпав туда разные наполнители. В конце дня проверьте, каким лотком кот воспользовался. Насыпайте умеренное количество наполнителя. Обычно котам нравится, когда наполнитель засыпан на 2,5 - 5 сантиметров. Некоторые коты отказываются от лотков, потому что им не нравится их форма или размер. Возможно, вашему питомцу также не нравится пакет, которым вы застилаете дно. Достаньте пакет, снимите крышку и посмотрите, станет ли кот пользоваться лотком. Учтите размер лотка. Если он будет слишком маленьким, кот откажется ходить в него.

english_section_name: Understanding Common Litter Box Problems


summary: Выложите овощи на противень. Примите меры, чтобы избежать образования инея. Поищите информацию о размораживании овощей на нашем сайте.

document: Выкладывайте их одним слоем так, чтобы они не соприкасались, иначе они смерзнутся в процессе. Если для дальнейшего приготовления это не будет проблемой, вы можете выложить овощи и поплотнее. Вы также можете заморозить смесь измельченных овощей. Нарежьте овощи, которые хотите заморозить, и положите в форму для кубиков льда. Заполните лотки водой. Овощи замерзнут кубиками.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Vegetables-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Иней появляется, когда на овощи длительно воздействует ледяной воздух морозильной камеры, и в результате овощи становятся странными на вкус или покрываются коричневыми пятнами. Чтобы этого избежать, заверните овощи в восковую бумагу, алюминиевую фольгу или пищевую пленку, как только они замерзнут на противне.

english_section_name: Freezing the Vegetables

summary: Вымойте овощи. Нарежьте овощи. Бланшируйте овощи. Подготовьте миску воды со льдом.

document: Промойте овощи в холодной воде, тщательно очистив грязь. Мытье овощей также избавит их поверхность от бактерий и пестицидов. Насухо промокните овощи бумажными полотенцами. Положите овощи на разделочную доску и нарежьте острым ножом до такого размера, какой будет нужен вам для будущего приготовления пищи. Вы также можете заморозить целые овощи, если не уверены, в каком именно рецепте будете их использовать. Многие повара рекомендуют бланшировать овощи перед заморозкой. Бланширование это быстрая варка овощей в кипящей воде, чтобы они сохранили свою структуру после заморозки. Доведите до кипения кастрюлю воды. Положите в кипящую воду овощи на несколько минут. Переложите овощи из кипящей воды в ледяную. Этот процесс называется шокированием овощей. Слейте воду.

english_section_name: Readying the Vegetables


summary: Откройте веб-сайт сервиса «Найти устройство». Войдите в свою учетную запись Google. Выберите свое устройство. Нажмите Заблокировать. Введите новый пароль. Щелкните по Заблокировать. Разблокируйте устройство.

document: Перейдите на страницу https://www.google.com/android/find в веб-браузере компьютера. Если у вас телефон или планшет Samsung, откройте сайт Samsung. Введите адрес электронной почты Gmail, нажмите «Далее», введите пароль и нажмите «Далее». Если вы не знаете пароль своей учетной записи Google, восстановите его. Щелкните по нему в левой части страницы сервиса «Найти устройство». Эта опция находится в левой части страницы под именем вашего устройства. Откроется всплывающее окно. Введите новый пароль в верхней строке, а затем еще раз введите пароль во второй строке. Эта опция находится внизу страницы. Теперь пароль на заблокированном Android-устройстве изменится на новый пароль. Для этого введите новый пароль.

english_section_name: Using Find My Device

summary: Запомните, к чему может привести этот метод. Найдите комбинацию кнопок, чтобы открыть меню восстановления. Выключите устройство. Нажмите и удерживайте комбинацию кнопок. Выберите Режим восстановления. Избавьтесь от сообщения «Нет команды». Выберите Удалить данные и сбросить настройки. Выберите Удалить все пользовательские данные. Подождите, пока процесс завершится. Настройте устройство. Войдите в свою учетную запись Google. Завершите настройку устройства.

document: Если настройки устройства сбросить к заводским, все ваши настройки (включая пароль), контакты и приложения будут удалены. Если у вас нет резервной копии устройства, вы не сможете восстановить свои данные. У каждого Android-устройства есть определенная комбинация кнопок, которые нужно нажать, чтобы открыть меню восстановления; такую комбинацию кнопок можно найти в инструкции (бумажной или онлайн) к устройству. Например, на устройстве Samsung нужно нажать кнопку питания, кнопку «Домой» и одну из кнопок изменения громкости, чтобы открыть меню восстановления. Нажмите и удерживайте кнопку «Питание», а затем нажмите «Выключить», когда будет предложено. Откроется меню восстановления. Если на экране отобразилось сообщение «Нет команды» (или аналогичное), продолжайте удерживать комбинацию кнопок еще 15-20 секунд. В меню восстановления с помощью кнопки уменьшения громкости выделите опцию «Режим восстановления», а затем нажмите кнопку питания.  Если опции «Режим восстановления» нет, пропустите этот шаг. Перейдите к следующему шагу, если на экране отобразилось сообщение «Нет команды». На Android-устройстве Pixel нажмите и удерживайте кнопку питания и кнопку увеличения громкости, пока не откроется страница восстановления. Прокрутите вниз, чтобы выделить эту опцию, а затем нажмите кнопку питания. Эта опция находится посередине экрана. Запустится процесс сброса настроек. Это займет около 10 минут. Когда устройство перезагрузится, настройте его как новое. Например, выберите язык и беспроводную сеть. Когда появится запрос, введите адрес электронной почты и пароль к учетной записи Google, которой вы пользовались на своем Android-устройства. Если вы не знаете пароль к своей учетной записи Google, восстановите его на компьютере. Когда вы авторизуетесь, продолжите настраивать устройство.

english_section_name: Using a Factory Reset

summary: Запомните, когда применять этот метод. Нажмите и удерживайте кнопку питания. Нажмите и удерживайте Выключить. Установите флажок у «Перезагрузка». Нажмите OK. Подождите, пока устройство перезагрузится. Разблокируйте устройство. Запустите приложение «Настройки». Коснитесь Приложения. Выберите стороннее приложение для блокировки экрана. Коснитесь Удалить. Нажмите OK, когда появится запрос.

document: Если вы знаете обычный пароль, но не можете разблокировать устройство из-за стороннего экрана блокировки, активируйте безопасный режим, чтобы удалить приложение для блокировки экрана.  В некоторых приложениях есть вредоносный код, который устанавливает пароль к экрану блокировки. Такие приложения можно удалить в безопасном режиме. Чтобы воспользоваться этим методом, нужно знать пароль или графический ключ к стандартному экрану блокировки. Обычно она находится на правой панели корпуса устройства. Откроется меню. Через несколько секунд откроется новое меню. На Samsung Galaxy нажмите «Перезагрузить», а затем удерживайте кнопку уменьшения громкости. Пропустите следующие два шага. Эта опция находится в верхней части меню. Это кнопка находится в нижней части меню. Устройство уйдет на перезагрузку. Когда это произойдет, в нижнем левом углу экрана отобразится «Безопасный режим». На Samsung Galaxy удерживайте кнопку уменьшения громкости, когда устройство будет перезагружаться. Стороннее приложение для блокировки экрана не загрузилось, поэтому введите обычный пароль или графический ключ на экране блокировки. Проведите по экрану сверху вниз (возможно, вам придется сделать это двумя пальцами), а затем в меню нажмите на значок шестеренки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} . Эта опция находится посередине экрана. Прокрутите список приложений и найдите в нем приложение, которое блокирует экран, а затем нажмите на это приложение. Эта опция находится в верхней части экрана. Приложение будет удалено (пароль не потребуется). Перезагрузите устройство. Нажмите кнопку питания, а затем нажмите «Перезагрузка» (или коснитесь «Выключение» и снова нажмите кнопку питания).

english_section_name: Removing a Third-Party Lock Screen

summary: Запомните, когда применять этот метод. Откройте сайт сервиса Samsung «Найти телефон». Войдите в свою учетную запись Samsung. Щелкните по Разблокировать мое устройство. Повторно введите пароль к аккаунту Samsung, если появится запрос.

document: Если у вас есть Android-устройство компании Samsung, которое зарегистрировано на сайте Samsung, можно воспользоваться функцией «Найти мое мобильное устройство», чтобы разблокировать устройство. Если ваше устройство произведено другой компанией (не Samsung) или если оно не зарегистрировано на сайте Samsung, вы не сможете воспользоваться этим методом. Перейдите на страницу https://findmymobile.samsung.com/ в веб-браузере компьютера. Нажмите «Войти», введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти». Эта опция находится в левой части страницы. Если у вас несколько устройств Samsung Galaxy, выберите то, которое нужно разблокировать. Для этого щелкните по имени устройства в верхнем левом углу страницы, а затем в меню выберите нужное устройство. Так вы разблокируете свой Samsung Galaxy, хотя на это может уйти несколько секунд. Когда устройство будет разблокировано, установите новый пароль в приложении «Настройки».

english_section_name: Using Samsung's Find My Mobile Tool

summary: Запомните, когда применять этот метод. Выключите устройство. Нажмите и удерживайте комбинацию кнопок, чтобы открыть меню восстановления. Откройте меню Mount (Монтирование). Активируйте все носители информации. Загрузите и перенесите файловый менеджер AROMA. Установите диспетчер файлов AROMA. Перейдите в папку с файлами, которые ответственны за блокировку экрана. Удалить файлы, которые ответственны за блокировку экрана. Перезагрузите устройство.

document: Если на устройстве установлена утилита для восстановления системы CWM или TWRP, с ее помощью можно удалить файл, который отвечает за блокировку экрана (удаление файла приведет к сбросу пароля). Использовать этот метод не удастся, если на устройстве нет указанных утилит. Нажмите и удерживайте кнопку питания, а затем нажмите «Выключить» во всплывающем меню. Комбинация зависит от модели устройства; как правило, удерживайте кнопку питания, кнопку «Домой» и/или кнопку изменения громкости. Правильную комбинацию кнопок можно найти в инструкции к устройству. Вы найдете его на главной странице утилиты для восстановления. Установите флажок у каждого носителя, на котором хранятся папки. Не устанавливайте флажок у «Mount system partition read-only» (Смонтировать системный раздел только для чтения). Нажмите кнопку «Назад», а затем на компьютере выполните следующие действия:  нажмите на ссылку для загрузки AROMA; дождитесь, когда скачается ZIP-файл; подключите Android-устройство к компьютеру с помощью USB-кабеля; на компьютере Mac сначала установите программу Android File Transfer.  перенесите ZIP-файл в папку «Download» на Android-устройстве. Он позволит вам удалить системные файлы:  откройте меню «Install» (Установить); откройте папку «Download»; выберите ZIP-файл; передвиньте ползунок у «Install» (Установить) вправо или установите флажок у этой опции, а затем дождитесь подтверждения. Для этого:  откройте папку «data»; откройте папку «system»; прокрутите вниз, чтобы найти системные файлы под списком папок. Это файлы, в названии которых есть слова «gatekeeper», «locksettings» и/или «lockscreen»:  нажмите и удерживайте файл, чтобы выбрать его; повторите это с другими файлами, которые нужно удалить; нажмите «Menu» (Меню); нажмите «Delete» (Удалить); подтвердите свой выбор, если будет предложено. Вернитесь на главную страницу утилиты для восстановления, а затем коснитесь «Reboot» (Перезагрузить). Когда устройство перезагрузится, вы сможете пользоваться им без пароля.

english_section_name: Using a Custom Recovery


summary: Питайтесь правильно. Углеводы и протеины. Витамины и питательные элементы. Жидкость. Сократите количество кофеина, алкоголя и медицинских препаратов. Отдых. Восстанавливающий массаж.

document: Рацион, содержащий витамины и питательные вещества, дает вам силы для тренировок и улучшения результатов. Оптимальным выбором станут продукты с умеренным содержанием жира, а также большим количеством сложных и простых углеводов. Человеку необходимо около 1500-2000 калорий в день в зависимости от уровня активности. Для эффективных тренировок необходимо включить в рацион здоровую комбинацию из углеводов и протеинов. Так вы всегда будете полны сил, сможете укрепить кости и мышцы, что очень важно для занятий спортом.  Вам нужны сложные и простые углеводы, которые станут своеобразным топливом для вашего организма. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых макаронных и хлебобулочных изделиях, а также в рисе. Источником простых углеводов служат безалкогольные напитки, варенье, желе и конфеты.  Углеводы особенно необходимы, если ваши занятия длятся больше часа. Можно выбрать что-то небольшое вроде кекса с наполнителем или стакана йогурта. Также подойдет стакан 100% сока из фруктов. Аналогичным образом нужно восполнять запас углеводов после тренировки.  Протеины способствуют росту мышц и восстановлению тканей, что поможет вам улучшить свои результаты. Протеины содержатся в постном мясе и молочных продуктах. Достаточное количество витаминов и питательных веществ необходимо при тренировках и для поддержания здоровья. Каждый день вам нужно употреблять в пищу продукты из пяти групп: фрукты, овощи, злаки, протеины и молочные продукты.  1-1,5 стакана ягод в день: малину, чернику или клубнику.  2,5-3 стакана овощей в день: брокколи, спаржа или перец. Выбирайте разные овощи, чтобы получать весь комплекс питательных веществ. 150-200 граммов злаков в день, половину из которых должны составлять цельнозерновые виды. Неочищенный рис, цельнозерновые макароны или хлеб и овсяная крупа содержат сложные углеводы, которые заряжают вас энергией.  150-180 граммов протеинов в день. Постная говядина, свинина или птица, приготовленные бобы, яйца, арахисовое масло или орехи и семечки. Протеины укрепляют и восстанавливают мышцы.  2-3 стакана молочных продуктов. К ним относятся йогурт, молоко, сыр и даже мороженое, которые укрепят ваши кости и мышцы. Необходимое количество жидкости помогает организму правильно функционировать, что очень важно при занятиях спортом. Каждый день выпивайте достаточное количество жидкости, чтобы улучшить результаты на тренировках.  Женщинам нужно не менее девяти стаканов воды в день, а мужчинам около 13 стаканов. Если вы очень активны, то этот объем можно увеличить до 16 стаканов.  Восполнять запас жидкости можно чаем, соком, водой. Для улучшения спортивных результатов лучше сократить употребление кофеина и алкогольных напитков. Также старайтесь избегать медицинских препаратов, включая стимулирующие вещества. Все они влияют на ваши успехи.  Большинство взрослых может выпивать около 400 мг или четырех чашек кофе в день.  Женщинам следует ограничиваться двумя-тремя, а мужчинам тремя-четырьмя порциями алкоголя в сутки. Например, бутылка вина – это девять-десять порций. Для достижения хороших результатов важно правильно организовать отдых. Отдых является перезарядкой для тела и духа, обеспечивает восстановление мышц и тканей. Он помогает нам расслабиться и снять стресс.  Спите 7-9 часов каждую ночь.  Недостаток сна может ухудшить ваши спортивные показатели, что перечеркнет все усилия на тренировках.  Короткий дневной сон в течение 20-30 минут поможет побороть усталость после тренировок.  Планируйте один-два дня отдыха в неделю. При желании можно устроить день “активного восстановления” с легкими нагрузками вроде прогулок или езды на велосипеде. Несмотря на то, что научных подтверждений полезности массажа для улучшения спортивных результатов достаточно мало, не отказывайте себе в периодических сеансах. Массаж обладает другими полезными преимуществами: снижение сердечного ритма, расслабление и растяжка твердых мышц.  Существуют различные виды массажа, из которых можно выбрать самый подходящий. Это может быть миофасциальный расслабляющий массаж, глубокий внутримышечный или шведский массаж. Для поиска массажиста можно использовать интернет либо обратиться с вопросом к своему доктору, тренеру или знакомым.

english_section_name: Boosting Your Training through Healthy Lifestyle

summary: Ставьте цели. Составьте план. Тренируйтесь регулярно. Используйте упражнения. Используйте преимущества смешанных тренировок. Занимайтесь растяжкой. Изучайте кинезиологию. Изучайте движения профессионалов. Развивайте уверенность в себе. Станьте примерным членом команды – приходите вовремя и во всеоружии. Слушайте и уважайте тренеров.

document: Перед началом тренировок для улучшения результатов обдумайте свои цели. Так вы сможете сосредоточиться на конкретной работе и мотивировать себя.  Ваши цели не должны быть глобальными и недостижимыми, чтобы они не отбивали желание трудиться. Например, если сегодня вы пробегаете километр за 7 минут, то поставьте себе цель сократить это время до 5 минут в течение полугода. При наличии конкретной цели вам будет проще придать форму своему плану тренировок. Вам будет гораздо проще идти к спортивной цели при наличии разумного плана. Он должен включать все: от расписания и продолжительности тренировок до особых упражнений и целей каждой тренировки. Не забывайте, план должен быть реалистичным. Постепенное развитие сохранит вашу мотивацию и защитит от чрезмерной усталости.  В составлении планов вам помогут спортивные журналы, тренеры, инструкторы и друзья. В интернете и спортивных СМИ можно найти уже готовые планы. Изучите такие источники, как сайты спортивных журналов и профильные порталы. Не забудьте запланировать хотя бы один или два дня отдыха. Например, если вы хотите лучше плавать брассом, то четыре дня в неделю можно посвятить плаванию, а также выполнять упражнения на необходимые мышцы рук и ног. Успехи в спорте невозможны без регулярных тренировок. Старайтесь уделять им 3-6 занятий в неделю, в зависимости от конечной цели.  Не обязательно тренироваться дни напролет. Даже 20 минут нацеленных упражнений улучшат ваши навыки, если выполнять их регулярно. Большинству людей для улучшения результатов достаточно 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных занятий в неделю.  Если вы хорошо подготовлены, то можно планировать сверх рекомендуемого объема нагрузок в день. Также данные цифры следует превосходить при подготовке к испытаниям на выносливость вроде марафона.  Не забывайте контролировать темп и повышать нагрузки постепенно. Это снизит риск травм и утраты мотивации.  Перед значительным увеличением спортивных нагрузок рекомендуется проконсультироваться у врача. Так как в большинстве видов спорта необходимо развивать и улучшать даже самые базовые навыки, выполняйте на тренировках специальные упражнения. Они будут крайне полезны для улучшения ваших результатов в конкретной спортивной дисциплине.  Упражнения на развитие базовых навыков не менее важны, чем силовые и скоростные занятия, так как они позволяют добиться максимальной правильности и эффективности движений.  Вдобавок, они всегда пригодятся в любых других видах спорта.  Можно узнать о специальных упражнениях для вашего вида спорта от тренеров или даже своих соперников.  Например, если вы занимаетесь баскетболом, то вам будет полезно выполнять ускорения во время бега, чтобы улучшить координацию и выносливость. Пловцы могут использовать особые доски для плавания и поплавки. Даже выполнение однообразных движений вроде отработки подач и бросков с различных углов значительно улучшает навыки. Ежедневные однообразные занятия могут наскучить. Смешанные тренировки не только улучшат результаты в конкретном виде спорта, но также повысят выносливость и защитят от травм.  Попробуйте 3-4 раза в неделю выполнять упражнения для конкретного вида спорта, а в другие дни проводите смешанные тренировки.  Смешанные тренировки укрепляют мышцы, которые не задействованы в вашем любимом виде спорта.  Также они помогают снять усталость, мотивировать на основные занятия и даже освежить свои мысли.  В качестве отвлечения можно выбрать занятия из любого вида спорта, но лучше всего, чтобы они дополняли остальные упражнения. Например, если вы бегун, то можно выбрать силовые тренировки, плавание и даже занятия йогой, чтобы укрепить мышцы рук и улучшить растяжку ног. Скалолазы могут заниматься бегом, пешим туризмом или бегать трусцой, чтобы задействовать все мышцы ног. Хотя мнения на счет преимуществ упражнений на растяжение разнятся, они совершенно точно улучшат ваш диапазон движений. Это способствует общей спортивной подготовке и снижает риск получения травм.  Растяжка имеет ряд преимуществ: улучшение гибкости и притока крови к мышцам, что весьма полезно в любом виде спорта.  Можно выполнять специальные упражнения на растяжку или более мягкие формы йоги – хатха, восстановительная или инь йога, которые также полезны для развития спортивных способностей. Зная общие принципы движения человеческого тела, вам будет проще улучшить свои спортивные результаты. Изучайте кинезиологию, науку о движениях, чтобы лучше выполнять любые упражнения.  Можно воспользоваться предложениями учебных заведений или онлайн-курсами. Также для освоения кинезиологии можно читать книги и смотреть обучающие видеоролики. Следите за тем, как двигаются самые лучшие спортсмены. Это поможет вам почерпнуть новые идеи для своих тренировок и упражнений, улучшить базовые и конкретные навыки.  Смотрите видео, ходите на матчи, читайте книги и блоги, чтобы лучше узнать профессионалов. Если вы живете недалеко от команды противника и не можете получить видео с игры, то можно просто сходить на один из матчей. Наличие уверенности в своих силах и способность развиваться станут прекрасным фундаментом для роста над собой. Если достигать свои реалистичные цели, то вы сможете сохранять и развивать уверенность в своих спортивных умениях и навыках.  Научитесь преуменьшать роль результатов, чтобы развивать уверенность в себе и постоянно работать над собой. Сосредоточьтесь на совершенствовании своих навыков.  Примите тот факт, что неудачи будут случаться. Двигайтесь дальше и усердно работайте для достижения поставленных целей. Недостаточно просто "делать вид". Старайтесь быть лучшим в каждом упражнении. Отдавайте на тренировке все силы, даже если тренер не смотрит на вас. Станьте примером для товарищей по команде. Тренер знает, о чем говорит, поэтому он действительно поможет вам стать лучше, если вы будете слушаться. Обычно тренеры предпочитают работать над конкретными аспектами или навыками, которые вам необходимо улучшить. Не бойтесь задавать вопросы!

english_section_name: Employing Effective Practice Techniques


summary: Чтобы понять, что означает ваш результат анализа на СОЭ, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте у врача, не является ли ваш показатель СОЭ повышенным или очень высоким. Чтобы установить точный диагноз, вам, скорее всего, назначат дополнительные анализы. Лечение ревматоидного артрита должно включать прием лекарственных препаратов и физиотерапию. Приступы волчанки следует купировать приемом нестероидных противовоспалительных препаратов или других лекарств. Для лечения инфекций костей и суставов обычно требуются антибиотики и/или хирургическое вмешательство. Если у вас диагностировали рак, обратитесь к онкологу.

document: В разных лабораториях верхняя и нижняя граница нормы могут быть немного разными. Когда анализ на СОЭ будет готов, обсудите его результаты с врачом. Нормальными обычно считаются следующие значения СОЭ:  для мужчин младше 50 лет — менее 15 мм/ч (миллиметров в час); для мужчин старше 50 лет — менее 20 мм/ч; для женщин младше 50 лет — менее 20 мм/ч; для женщин старше 50 лет — менее 30 мм/ч; для новорожденных — 0–2 мм/ч. для детей, не достигших половой зрелости — 3–13 мм/ч. Есть ряд состояний, при которых СОЭ может быть выше нормы: беременность, анемия, заболевания почек и щитовидной железы, а также некоторые виды рака (лимфома, множественная миелома). Очень высокий показатель СОЭ может говорить о волчанке, ревматоидном артрите, а также о любом остром инфекционном заболевании.  Кроме того, очень высокий уровень СОЭ может наблюдаться при редких аутоиммунных заболеваниях, таких как аллергический васкулит, гигантоклеточный артериит, гиперфибриногенемия, макроглобулинемия, некротический васкулит и ревматическая полимиалгия. Повышение СОЭ может быть обусловлено инфекционным процессом, который может затрагивать различные внутренние органы и ткани, в  том числе кости, сердце и кожу. Кроме того, высокий уровень СОЭ может быть связан с туберкулезным процессом или ревматическим полиартритом. Поскольку повышение СОЭ может быть вызвано самыми разными причинами, врач почти наверняка назначит вам ряд других анализов помимо СОЭ, чтобы уточнить диагноз. Пока ваш врач решает, какие анализы вам назначить, дышите глубже и не паникуйте. Поделитесь своими опасениями с врачом, членами семьи или друзьями и попросите поддержать вас. Один лишь анализ на СОЭ не является диагнозом. К сожалению, ревматоидный артрит нельзя полностью вылечить. Тем не менее, за счет симптоматического лечения можно добиться ремиссии. Врач, скорее всего, выпишет вам противоревматические препараты в сочетании с нестероидными противовоспалительными средствами, такими как ибупрофен, и стероидами. Восстановить и сохранить подвижность и гибкость суставов помогут физиотерапия и реабилитация. Специалист по реабилитации может также научить вас выполнять обычные бытовые движения (например, налить стакан воды) так, чтобы они не причиняли сильной боли. Каждый случай волчанки индивидуален, поэтому только врач может назначить подходящее лечение. Для снятия приступов боли и снижения высокой температуры применяют нестероидные противовоспалительные препараты, а для контроля воспаления — кортикостероиды. Кроме того, в зависимости от ваших симптомов врач может выписать вам противомалярийные средства и иммунодепрессанты. Повышенный показатель СОЭ может указывать на целый ряд инфекций, однако наиболее точно этот анализ выявляет инфекции суставов и костей. Вылечить эти инфекции особенно трудно, поэтому врач назначит вам дополнительные анализы, чтобы определить тип и источник инфекции. В тяжелых случаях может потребоваться операция по удалению пораженных тканей. Очень высокий показатель СОЭ (больше 100 мм/ч) может указывать на злокачественное образование или наличие клеток, которые могут повреждать окружающие ткани и распространять рак. В частности, существенное повышение СОЭ может быть признаком множественной миеломы, или рака костного мозга. Если другие анализы крови, мочи или снимки подтвердили наличие данного заболевания, онколог разработает для вас план лечения.

english_section_name: Dealing with Elevated ESR Test Results

summary: По возможности регулярно занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Как альтернативу можно использовать умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йога-нидрой каждый день по 30 минут. Избегайте продуктов, прошедших промышленную обработку и содержащих много сахара. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и полезного растительного масла. Добавляйте в пищу приправы: Пейте каждый день побольше воды.

document: Интенсивные упражнения предполагают довольно значительные физические нагрузки. Выполнять такие упражнения должно быть трудно, они сопровождаются усиленным потоотделением и повышенным сердечным ритмом. Интенсивно тренироваться необходимо как минимум три раза в неделю по 30 минут. Доказано, что этот тип физических упражнений значительно снижает воспаление. Примеры интенсивных физических нагрузок включают бег или быструю езду на велосипеде, спортивное плавание, танцевальную аэробику и ходьбу в гору. Если раньше вы никогда не занимались спортом или интенсивные нагрузки вам запрещены по медицинским показаниям, подойдут и умеренные 30-минутные нагрузки. Снизить уровень воспаления помогает любая ежедневная физическая активность, пусть даже небольшая. Нагружайте себя, пока не почувствуете, что вам тяжело, но это еще не предел ваших возможностей. Гуляйте быстрым шагом вокруг дома или запишитесь на занятия водной аэробикой. Йога-нидра — это разновидность йоги, нацеленная на достижение промежуточного состояния между сном и бодрствованием. Это помогает достичь полного физического и умственного расслабления. Есть, по меньшей мере, одно исследование, которое доказывает, что занятия йога-нидрой помогают снизить показатель СОЭ. Как практиковать йога-нидру:  Лягте на спину на коврик или другую ровную и удобную поверхность. Слушайте голос инструктора (если вы не нашли поблизости ни одной студии йоги, где преподают йога-нидру, можно скачать специальное приложение или найти подходящую аудиозапись либо видеоролик). Вдох и выдох должны быть естественными, без усилий.  Во время выполнения упражнения старайтесь не шевелиться. Разрешите своим мыслям плавно струиться, ни на чем не сосредотачиваясь. Сохраняйте осознанность без концентрации. Ваша цель – достичь состояния полусна, сохранив при этом осознанность. В них содержится «плохой» холестерин ЛПНП, который способствует воспалительным реакциям в организме и повышает СОЭ. Например, постарайтесь исключить из своего рациона картошку фри и другие жареные блюда, белый хлеб, выпечку, красное мясо и переработанные мясные продукты, а также маргарин и кулинарный жир. Все это — основа здорового питания, наряду с нежирным мясом птицы и рыбой. Некоторые виды фруктов, овощей и растительного масла особенно хорошо помогают в борьбе с воспалением; их рекомендуется употреблять в пищу несколько раз в неделю. Сюда входят:  помидоры; клубника, черника, вишня, апельсины; зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кейл и листовая капуста; миндаль, грецкие орехи; жирная рыба, например лосось, макрель, тунец и сардины; оливковое масло. орегано (душицу), красный перец и базилик. Это природные противовоспалительные средства, которые стоит употреблять как можно чаще. К тому же приправы — отличный способ добавить своей диете остроты (в прямом и переносном смысле)! Снизить воспаление и уровень СОЭ также помогут имбирь, куркума и кора белой ивы.  Поищите в интернете рецепты блюд, в которые входят полюбившиеся вам приправы. Из имбиря и коры белой ивы можно приготовить травяной чай; используйте для этого ситечко для заварки. Не употребляйте кору ивы во время беременности или кормления грудью. Обезвоживание не только способствует воспалительным процессам, но и плохо отражается на состоянии мышц и костей. Если вы решили бороться с воспалением при помощи физических нагрузок, обезвоживание может привести к травмам. Чтобы этого не случилось, необходимо выпивать от одного до двух литров чистой воды в день. Вашему организму срочно нужна вода, если вы наблюдаете у себя один из следующих симптомов:  сильная жажда; усталость, головокружение или спутанность сознания; редкое мочеиспускание; темный цвет мочи.

english_section_name: Lowering Inflammation and ESR with Diet and Exercise

summary: Если вы считаете, что вам требуется анализ на СОЭ, запишитесь на прием к терапевту или врачу общей практики. Прием аспирина, кортизона и хинина может привести к снижению СОЭ. Сообщите медицинскому работнику, из какой руки вы хотите сдать кровь. Постарайтесь расслабиться, когда сдаете кровь На месте укола может образоваться покраснение или гематома. Если у вас поднялась температура, обратитесь к врачу.

document: При болях неясного происхождения анализ крови на СОЭ помогает понять, не вызвана ли боль воспалительным процессом. Если у вас по неясной причине повышается температура, вас беспокоит артрит, мышечные боли или есть видимый очаг воспаления, анализ на СОЭ поможет врачу лучше понять источник и серьезность проблемы.  Анализ на СОЭ поможет также понять причину таких симптомов, как плохой аппетит, необъяснимая потеря веса, головные боли, боли в шее и плечах.  Анализ на СОЭ редко делают отдельно. Чаще всего вместе с анализом на СОЭ назначают анализ на С-реактивный белок (СРБ) и общий анализ крови, которые также используются для выявления воспалительных процессов в организме.  Обычно забор крови производится из локтевой вены. Хотя эта процедура, как правило, не очень болезненная и не вызывает отеков, вы можете попросить взять кровь из не ведущей руки (например, левой, если вы правша). Медработник выберет наиболее подходящую для забора крови вену.  Если вена выбрана правильно, процедура займет меньше времени. Если медработник не может найти подходящую вену ни на одной из рук, он может предложить взять у вас кровь из вены в другом месте. Довольно часто кровь на анализ берут из пальца. Если ранее у вас были проблемы со сдачей крови из вены, сообщите об этом медицинскому работнику, который будет брать у вас кровь. Если при сдаче крови из вены вы испытываете головокружение или можете упасть в обморок, вас положат на кушетку, чтобы во время процедуры вы не упали и не поранились. Если вы плохо себя чувствуете после сдачи крови из вены, возможно, лучше вернуться домой на такси. . Медработник наложит на вашу руку выше локтя эластичный жгут и протрет место введения иглы спиртом.  Затем вам введут в вену иглу и наберут кровь в пробирку. По окончании процедуры медработник извлечет иглу и развяжет жгут. После этого на место укола вам наложат стерильную марлевую салфетку и попросят ее прижать.  Если вы нервничаете, не смотрите на свою руку, когда у вас берут кровь. Возможно, понадобится сдать не одну пробирку крови, а больше. Это не повод для беспокойства. На место укола вам могут наложить компрессионную повязку, чтобы кровь быстрее остановилась, после того как вы покинете процедурный кабинет. Повязку можно снять через несколько часов. В большинстве случаев ранка от укола затягивается в течение одного-двух дней, однако на месте укола может образоваться покраснение или синяк. Это нормально. В редких случаях вена, из которой брали кровь, может опухнуть. Ничего серьезного в этом нет, однако иногда отек сопровождается неприятными ощущениями. В первый день после сдачи крови наложите на место отека лед, а на следующий день — согревающий компресс. Теплый компресс можно сделать, поместив влажное полотенце в микроволновую печь на 30–60 секунд. Несколько раз в день накладывайте компресс на место отека на 20 минут. Проверьте температуру полотенца, проведя над ним рукой. Если пар, который поднимается над полотенцем, слишком горячий и обжигает руку, подождите 10–15 секунд и проверьте температуру полотенца снова. Если боль и отек в месте укола стали сильнее, возможно, в ранку попала инфекция. Такая реакция наблюдается крайне редко. Тем не менее, если у вас поднялась температура, немедленно обратитесь к врачу.  Если температура поднялась выше 39℃, врач может предложить вам срочную госпитализацию.

english_section_name: Testing Your ESR Level


summary: Нажмите "Настройки". Выберите "Основные". Откройте вкладку "Клавиатура". Выберите "Новое сокращение…". Введите желаемый текст. Введите ваше сокращение. Нажмите кнопку "Сохранить".

document: Это серебристый значок с изображением шестеренки на рабочем столе вашего устройства. Находясь в приложении "Настройки", нажмите "Основные".   В поле "Фраза" введите текст, который будет являться в дальнейшем расшифровкой сокращения. В поле "Сокращение" введите текст, который вы желаете использовать в качестве сокращения. Она находится в правом верхнем углу. Теперь, каждый раз вводя сокращение, текст будет автоматически заменяться на тот, который вы указали в поле "Фраза".

english_section_name: Creating Shortcuts on Your iPhone

summary: Узнайте о сокращениях, которые Apple создала для вас. Введите число или символ. Введите все заглавными буквами. Введите специальные символы. Вставьте точку.

document: Прежде чем углубиться в создание собственных сокращений, убедитесь в том, что вы ознакомились со всеми сокращениями, встроенными в операционную систему вашего iPhone. Чтобы быстро ввести число или символ без переключения клавиатуры, просто нажмите кнопку "123" в нижней части клавиатуры, и, не убирая палец, выберите нужный символ или число. После этого клавиатура самостоятельно вернется к "ABC". Если вы хотите ввести весь текст заглавными буквами, в таком случае необходимо дважды нажать на кнопку переключения регистра, после чего изображение стрелки и линии под ней изменятся. Чтобы вернуться в обычный режим, просто еще раз нажмите эту кнопку. Чтобы ввести специальный символ, нажмите и удерживайте связанную с ним кнопку, а затем выберите его из появившегося окошка. Например, если вы желаете ввести букву "á", то зажмите "a", и выберите этот символ. Дважды нажмите пробел, чтобы быстро вставить точку.

english_section_name: Familiarize Yourself with Built-in Shortcuts


summary: Подготовьте миску с теплой водой с мылом.

document: Наберите в небольшую миску теплой воды, затем добавьте в нее немного мягкого мыла для рук или шампуня. Размешайте, чтобы на поверхности появились пузырьки. Не следует использовать жидкость для мытья посуды, поскольку она может вызывать раздражение на коже после высыхания на спонже. Лучше всего подходят детские шампуни и мягкие органические шампуни, но можно использовать и обычное средство для волос или кожи.

english_section_name: Basic Cleansing

summary: Раз в месяц дезинфицируйте спонж высокой температурой. Подержите спонж в микроволновой печи 30 секунд. Дайте спонжу остыть.

document: Даже если вы моете спонж каждую неделю, вам все равно следует раз в месяц дезинфицировать его. Это особенно важно, если вы пользуетесь спонжем ежедневно. При обычной очистке уничтожаются бактерии, которые находятся на поверхности. Чтобы уничтожить микробы, которые могут скрываться внутри, нужно воздействовать на спонж высокой температурой.  Если заметите, что в спонже быстро собираются бактерии, вам нужно будет дезинфицировать спонж чаще. Признаками накопления в спонже бактерий являются необъяснимая сыпь на лице и неприятный запах, исходящий от спонжа. Помните, что перед дезинфекцией спонж нужно будет очистить обычным способом. Дезинфекция уничтожает бактерии, но не удаляет с поверхности спонжа косметику. Включите микроволновую печь и подержите в ней спонж на протяжении 30 секунд. Наблюдайте за спонжем. Не переживайте, если он слегка набухнет или если от него будет исходить пар. Выключите печь, если спонж увеличится в два раза или если заметите темный дым. Прежде чем достать миску из микроволновой печи и спонж из миски, дайте спонжу постоять пару минут. Когда микроволновая печь выключится, спонж будет очень горячем, поэтому подождите пару минут, чтобы не обжечься. Берите спонж в руки только тогда, когда он остынет.

english_section_name: Heat Sterilization


summary: Устраивайте свидания. Запланируйте (лучший) секс. Прикасайтесь друг к другу. Съездите куда-нибудь вместе.

document: Пригласите мужа на свидание. Можно вместе поужинать или поужинать и посмотреть фильм, или потанцевать. Устройте пикник для двоих. Предложите супругу вместе пообедать в рабочий день или покататься на велосипедах и устроить себе поздний завтрак во время ленивого выходного. Дайте четко понять, что это свидание — больше никого не приглашайте, даже детей.  Принарядитесь. Запланируйте мероприятие, на котором потребуется сменить привычную одежду. Это может быть изысканный ужин, урок танцев, тематическая вечеринка или даже просто поход в бассейн. Пары перестают регулярно заниматься сексом по миллиону причин. Жизнь не стоит на месте — то, что вы делали раньше, может не встраиваться в ваши планы сегодня. Планируйте время для секса и то, как им заниматься. Если вы всегда делали это по ночам, но теперь слишком устаете, находите другое время в течение дня.   Принимайте душ вместе или занимайтесь сексом перед ужином. Делайте то, что вам нравится. Честно признайтесь, что доводит вас до оргазма, а что причиняет боль или нервирует. Просите о том, чего вам хочется: безличное отношение убивает секс.  Спросите, чего он хочет взамен, и по очереди удовлетворяйте желания друг друга. Устройте свидание и совместно запланируйте несколько творческих деталей (зажечь свечи, надеть костюмы, попробовать что-то новенькое). План рождает предвкушение, предвкушение порождает возбуждение. Придерживайтесь плана! Нет смысла о чем-то договариваться, если вы этому не следуете. Нельзя недооценивать близость, создаваемую физическим контактом.  Вне зависимости от того, процветает ли ваша сексуальная жизнь или нет, ваши тела должны найти свой путь друг к другу. Обнимайте его, когда он заходит в комнату, когда нуждается в утешении, или просто, когда вы этого хотите. Делайте друг другу массаж спины или предложите сделать ему массаж той части тела, которая беспокоит его.  Целуйтесь на прощанье, когда один из вас уходит из дома, а также по возвращении. Ухаживайте друг за другом. Предложите причесать его волосы, нанести лосьон или солнцезащитный крем. Попросите его застегнуть молнию на платье и завяжите ему галстук. Смотрите друг другу в глаза во время разговора. Это мощная форма чувственной связи. Выход за пределы привычного пространства позволит вам нарушить сложившийся образ жизни. Съездите на отдых вместе вдвоем — только вы и он. Отправьтесь в поездку на выходных или просто проведите ночь вне дома, если уехать надолго нет возможности. Запланируйте отпуск, который не будет слишком напряженным.   Например, если один из вас постоянно ездит на работу на машине, не пускайте его за руль на отдыхе. Купите билеты на поезд или самолет или просто прогуляйтесь вниз по улице до местного отеля. Ностальгируйте. Возьмите отпуск, чтобы вернуться туда, где вы прекрасно провели время вместе. Не пытайтесь делать все точно так же, как тогда, просто занимайтесь своими излюбленными делами. Предайтесь воспоминаниям и создайте новые.

english_section_name: Courting Your Husband

summary: Поговорите после предательства. Попросите прощения. Поговорите об этом. Установите совместные цели. Обратитесь к семейному психологу.

document: Если один из вас сделал что-то, что навредило взаимному доверию, откровенно об этом поговорите. Объясните свое отношение к этой ситуации, но не пытайтесь повлиять на реакцию мужа.  Напишите это в виде письма. Разберитесь со своими чувствами, написав их на листе бумаги. Если и вы, и ваш партнер собираетесь восстановить доверие, тому, кто был неправ, следует принести извинения. Если вы предали его, скажите, что вам жаль. Укажите, что вы сделали неправильно, и как, по вашему мнению, это повлияло на него. Скажите, почему это было неправильно, и пообещайте не делать этого снова. Если вы предали его доверие, принесите искренние извинения. Если же он не готов извиниться, значит, он не готов снова вас полюбить. Когда прозвучат извинения, обсудите ситуацию, которая была настолько болезненной. Не углубляйтесь в мучительные подробности, главное, придите к общему мнению по поводу произошедшего, а также обсудите, почему это случилось и почему так ранило вас. Напишите, что бы вы хотели видеть в ваших отношениях и пусть муж сделает то же самое. Возможно, вы обнаружите, что вам обоим хочется внести некоторые изменения. Часто совместная работа над восстановлением доверия положительно сказывается на отношениях, укрепляя их. Если вы обнаружите, что у вас различные цели, поищите компромисс. Например, если ваш муж хочет проводить больше времени вместе, а вы, наоборот, жаждете чаще бывать наедине с собой, постарайтесь спланировать все так, чтобы оба этих желания были качественно удовлетворены. Найдите специалиста, который специализируется на работе с парами, подобными вашей. Если в отношениях была неверность, найдите профессионала в области семейной терапии. Если муж никак не соглашается ходить на прием вместе с вами, можно делать это самостоятельно.

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: Скажите ему, что вы в нем цените. Проводите драгоценные минуты вместе. Пробуйте новые вещи. Ограничьте количество критики и советов. Предоставьте то, чего не хватает.

document: Выражение благодарности партнеру поможет укрепить ваши отношения. Подумайте обо всем, за что вы его цените: характер, поступки, то, что он делает для вас. Выберите спокойный момент и скажите, что именно вы к нему чувствуете. Сначала можно написать это на бумаге, чтобы организовать свои мысли.   Заведите привычку по-особому благодарить его за те добрые поступки, которые он совершает для вас. Не ограничивайтесь кратким "спасибо". Расскажите о тех прекрасных качествах, которые заставляют его совершать добрые дела.  Вместо простого: "Спасибо за ужин. Мне понравилось!" — скажите: "Спасибо, что приготовил для меня ужин. Я заметила, что вместо того, чтобы злиться из-за моих вечных претензий, ты понял, что я устала и проголодалась. Ты отличный повар и при этом по-настоящему заботливый человек". Также говорите ему комплименты, и флирт вернется в ваши отношения. Ежедневно находите время, чтобы уделять внимание друг другу. Проводите по крайней мере один час в неделю наедине. Это может быть совместный прием пищи, прогулка или просто отдых на диване после того, как дети легли спать.  Запретите определенные темы на этот период. Все темы, на которые вы обычно общаетесь (работа, дети, проблемы со здоровьем и деньгами) следует запретить как минимум на 20 минут вашего драгоценного времяпровождения. Обсуждайте более приятные совместные интересы, новости... что угодно, что не касается ваших повседневных забот. Запишитесь на занятия и обучитесь новому навыку вместе, например, это может быть иностранный язык, кулинарный мастер-класс или танцы. Ходите вместе туда, где раньше никогда не были. Подумайте о чем-то, что никогда не посчитали бы за свидание, а потом сделайте это. Новшества омолодят и освежат ваши отношения, и вы увидите друг друга с новой стороны. Играйте. Лучшие браки складываются у тех пар, которые веселятся и смеются вместе. Играйте в снежки, мягко дразните друг друга, бросайте мяч и рассказывайте шутки. Иногда вы видите вещи, которые не замечает ваш партнер, и порой ваш супруг делает что-то невнимательно или неуклюже. Постарайтесь сократить критику до одного раза в день. Прежде чем критиковать, подумайте: "Разве это стоит того или лучше попридержать язык?"  Когда ваш партнер жалуется, слушайте его. Вместо того, чтобы давать советы, предложите сочувствие. Вы можете дать совет, если супруг попросит об этом, или предложить новую перспективу, если он считает, что выбился из колеи, но порой лучшее, что можно сделать — просто внимательно выслушать. Начните делать то, чего вам действительно не хватает в отношениях. Если вы чувствуете, что больше не разговариваете, инициируйте общение. Если вы привыкли проводить время вне дома, предложите мужу сходить куда-нибудь. Ваша инициатива наделит его желанием ответить взаимностью.   Если он не отвечает взаимностью, вы можете попросить об этом. Например, если вы всегда делаете фотографии во время семейного отпуска, и у вас нет ни одной своей фотографии, передайте ему фотоаппарат. Сначала инициатива, затем просьба. И только после можно объяснять свое разочарование. Если вы расстроились, спокойно скажите, почему.

english_section_name: Refocusing Your Interactions


summary: Одолейте Элитную Четверку. Поймайте не менее 60 разных покемонов. Получите Национальный Покедекс.

document: Легендарные Звери появляются только под конец игры. Прежде чем их найти, вам придется одолеть Элитную Четверку. Это необходимо, чтобы игрок смог получить Национальный Покедекс. Учтите, что все 60 покемонов должны быть уникальными. После поимки 60 уникальных покемонов в доме Профессора Оука будет запущено событие. Поговорите с ним, и он даст вам национальный Покедекс.

english_section_name: Meeting the Prerequisites

summary: Узнайте, с кем вам предстоит сразиться. Запаситесь Ультраболами. Не дайте ему убежать. Сразитесь с ним.

document: В каждой игре может появиться только один из трех Легендарных Зверей, и его личность будет зависеть от выбранного вами начального покемона. Тип Легендарного Зверя будет эффективен против вашего начального покемона, поэтому, если вы выберете Сквиртла, Легендарным зверем будет Райкоу, если Бульбазавра, то вам попадется Энтей, а если Чармандера — Суикун. Подготовьте свою команду в соответствии с этой информацией.   Райкоу — это покемон электрического типа, поэтому против него крайне эффективны земляные атаки, тогда как способности водяного или летающего типа окажутся бесполезными. Энтей — это покемон огненного типа, поэтому больше всего урона ему будут наносить водяные, земляные и каменные атаки, а вот способности травяного, ледяного, насекомого и стального типа будут очень слабыми. Суикун — это водный покемон, так что наиболее эффективными против него будут травяные и электрические способности, а вот атаки огненного, земляного и каменного типа не будут наносить ему почти никакого урона. Они вам понадобятся, чтобы успешно поймать Легендарного Зверя. Его довольно трудно поймать, так что на всякий случай возьмите с собой около 15 штук. Легендарные Звери очень капризные и вместо сражения постоянно норовят сбежать. В этом случае лучше всего использовать такие способности, как Проклятие, Подлый Взгляд или Блокировка.  Сон или Заморозка тоже подойдут, но так как способности, влияющие на статус, действуют лишь ограниченное время, их нельзя считать наиболее эффективными. Можно также просто бросить в покемона Ультрабол. Ваши шансы поймать Легендарного покемона таким образом крайне малы, поскольку он, скорее всего, просто вырвется из покебола и убежит. После того, как вы найдете способ предотвратить бегство Легендарного Зверя, поймать его будет не сложнее любого другого покемона. Уменьшите его здоровье как можно сильнее (но не дайте ему потерять сознание), бросьте в него Ультрабол и надейтесь на лучшее.  Сохраняйте игру почаще, ведь если Легендарный Зверь случайно потеряет сознание, то у вас больше не будет другого шанса его поймать.

english_section_name: Catching the Legendary Beasts

summary: Используйте Сверхспрей. Сядьте на велосипед. Отследите покемона по Покедексу.

document: Легендарных зверей можно случайно встретить в регионе Канто, поэтому, чтобы найти их, вам придется долго проходить в траве и надеяться на лучшее. Сверхспрей позволит предотвратить бесконечные сражения с низкоуровневыми покемонами. Первый покемон в группе должен быть выше 49 уровня, иначе ничего не получится. Тут все довольно просто. Езда на велосипеде позволит найти покемона быстрее, чем при перемещении пешком, так как за короткий промежуток времени вам попадется намного больше покемонов. Если вам повезет, одним из них окажется Легендарный Зверь. Если вам наконец-то попадется Легендарный Зверь, но он от вас убежит — не расстраивайтесь. Его местоположение теперь будет отображаться на карте в Покедексе, благодаря чему найти его будет гораздо проще. Местоположение Легендарного Зверя будет меняться после каждого полета, сражения, входа в здание или смены маршрута. Это может показаться помехой, но ею можно воспользоваться. Сядьте на велосипед, используйте Сверхспрей и начните ездить по траве. Если спустя 30 секунд покемон вам так и не попадется — войдите в дом. Когда вы выйдите, Легендарный Зверь перейдет в другую локацию. Повторите весь процесс снова, пока не встретите его.

english_section_name: Finding the Legendary Beasts


summary: Соберите необходимые материалы. Выполните задачу самостоятельно. Составьте подробный план. Определите целевую аудиторию. Напишите черновой вариант короткого введения.

document: Сначала необходимо самостоятельно ознакомиться с задачей, чтобы написать доступную инструкцию. Соберите все необходимые инструменты и вещи, после чего разложите их примерно в том порядке, в котором вы собираетесь их использовать для решения задачи. Запишите все необходимое. К инструкции можно приложить список необходимых инструментов или материалов. Даже если вы уже неоднократно с успехом решали подобную задачу, рекомендуется снова повторить все действия, чтобы в инструкции не забыть ни одного важного шага. Если задача вам знакома, то наверняка возникнет желание пойти кратчайшим путем. Старайтесь выполнить все необходимые действия и указать важную информацию, которая вполне может быть неизвестна читателю. После каждого шага записывайте свои действия. Так вам будет легче соблюсти логический порядок действий в инструкции. Поочередно выполняйте задачу и отмечайте действия, чтобы не запутаться. Инструкции для одной и той же задачи можно написать разным языком в зависимости от целевой аудитории. Ваши инструкции для взрослых наверняка будут не такими, как инструкции для подростков. Учитывайте мотивацию. Инструкции для детей, которым необходимо выполнить проект, будут отличаться от инструкций для родителей, которые помогают детям справиться с проектом. Во введении сообщите читателям, какую задачу они смогут выполнить с помощью ваших инструкций и какой результат можно получить, если точно следовать указаниям. Следует знать, что большинство читателей пропустят введение или просто не уделят ему должного внимания, поэтому не указывайте во введении ключевую информацию и важные предупреждения.  Если во введении содержится важное предупреждение, его также необходимо продублировать в поэтапных действиях на случай, если читатель пропустит введение. Например, если вы объясняете, как приготовить бутерброд с ореховой пастой и вареньем, тогда во введении можно упомянуть, что такой бутерброд будет простым и полезным блюдом на завтрак или обед для любого ребенка.

english_section_name: Understanding the Task


summary: Выйдите из игры. Отыщите нужную папку. Откройте папку «Roaming». Найдите папку со скриншотами. Выберите скриншот. Используйте быстрый переход.

document: Сохранитесь и выйдите из Minecraft, чтобы добраться до скриншотов. Ваш скриншот будет сохранен на компьютере отдельным файлом. Вбейте в поисковое окно Проводника запрос «%appdata%» (без кавычек). Для этого достаточно лишь нажать сочетание клавиш ⊞ Win+s. Вы также можете запустить функцию «Выполнить», чтобы активировать поиск. Как только вы перейдете по указанному адресу, то увидите перед собой папку «Roaming», в которой будет находиться папка «Minecraft». Откройте папку с именем «minecraft». Внутри нее расположена папка «screenshots» со всеми сделанными вами скриншотами. К слову, они все будут в формате .png. Чтобы облегчить себе задачу, создайте на рабочем столе ярлык этой папки. Чтобы найти папку со скриншотами еще быстрее, введите в адресную строку Проводника следующее: %appdata%\minecraft\screenshots. Это действие должно привести вас прямо к папке.

english_section_name: Viewing Screenshots on Windows

summary: Получите доступ к домашнему каталогу. Откройте папку «minecraft». Отыщите скриншоты.

document: Для этого вам всего-то и нужно, что зайти в свой домашний каталог («home»). Она должна находиться здесь. Если в домашнем каталоге ее нет, значит, Linux не настроен на отображение скрытых папок и файлов. Чтобы их отобразить, нажмите Ctrl+h. Нужная вам папка называется ~/minecraft/screenshots Как и в случае других папок «screenshots», эта тоже будет находиться в папке «minecraft». Вы без каких-либо проблем получите доступ к любому скриншоту.

english_section_name: Viewing Screenshots on Linux

summary: Ознакомьтесь с работой Mac. Запустите Finder. Сделайте файл видимым. Перезапустите Finder. Используйте быстрый переход.

document: Поиск папки «Minecraft» будет похож на тот, что мы уже проводили на ОС Windows. Единственное различие заключается в расположении самой папки и терминологии. Чтобы добраться до нужной папки на Mac, вбейте в адресную строку следующий адрес: /Library/Application Support/minecraft/screenshots. Если вы не видите папку minecraft, значит, она скрыта. Чтобы сделать ее видимой, вам нужно запустить приложение «Терминал», которое можно найти по адресу /Applications/Utilities. Запустив приложение, введите следующую команду: «defaults write com.apple.Finder AppleShowAllFiles TRUE». Чтобы внести изменения, Терминалу придется закрыть все открытые окна. Вновь перейдите к папке minecraft и откройте папку «screenshots». Теперь папка должна быть видна. Нажмите сочетание клавиш ⌘ Command+⇧ Shift+g. Введите «~/Library/Application Support/minecraft», чтобы попасть в папку Minecraft, после чего просто откройте папку «screenshots». Вы также можете ввести «~/Library/Application Support/minecraft/screenshots», чтобы перейти непосредственно к скриншотам.

english_section_name: Looking at Screenshots on a Mac


summary: Найдите квалифицированного учителя. Прислушивайтесь к профессиональным певцам и дикторам. Наблюдайте за профессиональными певцами и дикторами. Не игнорируйте профессионалов, которых вы недолюбливаете. Сравнивайте, как звучит голос певца на живом выступлении с тем, как он звучит в записи. Посещайте караоке, местные песенные конкурсы и другие музыкальные мероприятия.

document: Хороший преподаватель сможет посоветовать вам, как улучшить ваш голос. Найдите преподавателя с классическим образованием, так как именно такой преподаватель будет знаком с разнообразными стилями. Следите за тем, как они управляют своим дыханием, громкостью, артикуляцией, модуляцией, вокальными привычками и звучностью. Если вам понравился их стиль, попробуйте его сымитировать.  Имитация стиля — это отличный способ научиться петь, потому что это заставляет вас делать то, чего вы обычно не делаете. Обращайте внимание на то, как они дышат и удерживают ноты с помощью дыхания. Смотрите на их осанку и язык тела. Следите за тем, как они используют губы, чтобы артикулировать звуки и слова, которые они поют. Подумайте над тем, почему вам не нравится тот или иной певец или диктор. Что они делают отличное от других? Делают ли они что-то не так, или это просто не ваш стиль? Просто удивительно, чего может добиться звукооператор во время записи. Если вам очень понравилась звукозапись певца, постарайтесь понять, что из этого настоящее, а что сделал звукооператор, прежде чем огорчаться и думать, что вы никогда не сможете спеть так же хорошо. Спросите тех, чей голос вам нравится, что они делают, чтобы добиться такого звучания. Многие будут польщены и с радостью поделятся с вами этой информацией.

english_section_name: Learning from Others

summary: Пейте больше воды. Ешьте здоровую пищу. Избегайте веществ, которые могут раздражать ваше горло. Высыпайтесь. Расслабляйтесь. Старайтесь не кричать. Будьте терпеливы. Обратитесь за помощью.

document: Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Это количество может быть больше, если вы занимаетесь физическими упражнениями или живете в жарком климате (то есть много потеете). Употребление цельных злаков, фруктов и овощей помогает слизистой оболочке вашего горла оставаться здоровой, а значит, здоровым будет и ваш голос. К ним относится дым (даже при пассивном курении), острая пища, молочные продукты, продукты с высоким содержанием соли (соленый бекон или орешки), цитрусовые, алкоголь (включая ополаскиватели для полости рта на основе спирта), а также лекарства от простуды и аллергии. Если ваш организм устал, это отразится на вашем голосе. Ночью взрослым следует спать 7–9 часов, подросткам — от 8,5 до 9,5 часов. Если вы спите не менее 7,5 часов каждую ночь, но утром все равно чувствуете себя уставшим, обратитесь к врачу, чтобы исключить вероятность болезни. Стресс на все влияет негативно. Ежедневно уделяйте время, чтобы заняться чем-то, что поможет вам расслабиться. Можете заняться йогой, медитацией, сходить на прогулку, посмотреть любимый сериал, почитать хорошую книгу или поиграть на музыкальном инструменте. Это особенно важно, если у вас скоро выступление. Крик может навредит вашему голосу и ухудшить его качество на следующие несколько дней. На то, чтобы улучшить качество своего голоса, может потребоваться некоторое время. Вы не получите значительного улучшения за ночь, но после того, как разогреетесь и научитесь правильно дышать и держать осанку, вы сразу почувствуете, как в вас что-то изменилось.  Нет ничего плохого в том, чтобы делать все постепенно. Сперва научитесь глубоко дышать и правильно стоять. Когда вы это усвоите, поработайте над положением рта и выполните несколько разминочных упражнений. Если качество вашего голоса недавно ухудшилось, например, голос стал более скрипучим, глубоким или напряженным, это может указывать на проблемы со здоровьем. На всякий случай обратитесь к врачу, чтобы исключить вероятность заболевания.

english_section_name: Making Lifestyle Changes for a Healthy Voice

summary: Научитесь правильно дышать. Используйте мышцы пресса. Научитесь правильно стоять. Расслабьтесь.

document: Чтобы иметь сильный голос, вы просто обязаны уметь правильно дышать. Суть состоит в том, чтобы дышать глубоко.  Вдыхая и выдыхая, старайтесь надувать живот и область в районе поясницы. Чтобы убедиться, что вы вдыхаете воздух в эти участки тела, положите руки на талию. Большой палец должен лежать на спине, а другие пальцы на животе; ладони должны находиться на боках, ближе к бедрам. С каждым вдохом и выдохом вы должны чувствовать, как ваши руки расходятся в стороны и сходятся обратно. Со временем, когда вы укрепите свое дыхание, эти амплитуда и время этих движений станут больше и дольше. Если вам трудно дышать глубоко, попробуйте лечь спиной на пол, а руки положить на живот. При вдохе ваши руки должны подняться, а при выдохе — опуститься. Можете даже положить на живот книгу и следить, чтобы она поднималась при вдохе и опускалась при выдохе. Попробуйте на выдохе издавать шипящий звук, чтобы с силой выталкивать воздух.  Обращаем внимание на то, что при вдохе и выдохе ваши плечи не должны двигаться. При правильном дыхании нижние мышцы (диафрагма) над вашим животом должны двигаться вперед, освобождая место для еще большего объема воздуха. Во время пения (речи или просто для выдоха) используйте эти мышцы, чтобы выдавить воздух.   Используйте мышцы над поясницей (вокруг почек) точно таким же способом, чтобы контролировать свои вдохи и выдохи. Напрягая мышцы пресса, старайтесь не наклоняться вперед. Следите за положением своих ног, коленей, бедер, живота, груди, плеч, рук и головы:  Ноги должны быть слегка раздвинуты, при этом одна нога должна стоять немного впереди другой, чтобы слегка перенести вес своего тела вперед. Колени должны быть расслаблены и слегка согнуты. Пытаясь сохранить хорошую осанку, вы можете захотеть сомкнуть колени, но этого делать не стоит. Руки должны быть расслаблены и висеть по бокам. Живот также должен быть расслаблен, но готов к действию. Чтобы почувствовать, каким должен быть задействованный живот, положите руки на талию (большие пальцы должны лежать на спине) и немного покашляйте.  Ваши плечи должны быть опущены и отведены назад так, чтобы спина была ровной с высоко поднятой головой. Не горбитесь и не поднимайте плечи к ушам. Ваша грудь должна быть немного приподнятой и выпяченной. Скорее всего, это случится само собой, когда вы опустите и отведете назад свои плечи. Подбородок должен быть параллелен полу. Он не должен быть слишком приподнят или опущен вниз. Когда вы встанете в правильную позу, убедитесь, что вы больше не напряжены. Вы не должны ощущать напряжения от того, что выпячиваете грудь или держите спину ровно. Не забудьте расслабить мышцы лица и шеи.   Если ваше тело или лицо будут напряжены, то во время пения или речи вам будет трудно издать звук высокого качества. Если, стоя в правильной позе, вы напряжены, попробуйте лечь на спину: пусть сила тяжести работает в вашу пользу. Или же встаньте спиной к стене, так чтобы касаться ее затылком и плечами. Это поможет вам почувствовать, в каком положении должно находиться ваше тело, и вы сможете поддерживать это положение и без опоры на стену.

english_section_name: Breathing and Standing Correctly

summary: Делайте губные трели и пойте с закрытым ртом. Пойте гаммы. Тренируйте плавное проецирование слов и фраз. Будьте готовы чувствовать себя глупо. Остыньте. Практикуйтесь регулярно, но не перенапрягайтесь.

document: Слегка сожмите губы и выдуйте через них воздух, как если бы вы хотели пустить пузыри в воду, одновременно напевая мелодию с закрытым ртом. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время выполнения этого упражнения ваше горло было расслабленным. Тренируйте вибрацию губ, начиная с низких нот и заканчивая высокими, и наоборот. Когда вы привыкните выполнять это упражнение, начните петь таким образом гаммы. Чтобы научить свое тело расслабляться во время пения, напрягите все мышцы, а затем, сразу после того, как расслабитесь, выполните упражнение на вибрацию губ, начиная с нижней ноты и до самой высокой. Повторите, но теперь начните с высокой ноты и двигайтесь к низкой.  Пение с закрытым ртом — еще один способ разогреть свой голос. Мычите себе под нос по дороге домой или на работу, или, если вы не хотите делать этого при посторонних, напевайте, готовя еду или принимая душ. Начните петь с самой низкой ноты, а затем постепенно продвигайтесь вверх по звукоряду, напевая «ми-ми-ми», пока не дойдете до максимально для вас возможной. Затем двигайтесь в обратном направлении, напевая «и-и-и». Напевайте звукоряд с «вуу-вуу-вуу». Ваш рот должен выглядеть так, будто при вдохе вы втягиваете длинную макаронину. При выдохе вы должны издать звук «вуу». Он должен звучать так, будто вы гудите, подобно звучанию инструмента казу. При выдохе звук должен быть ровным. Сделайте так 2–3 раза. Произнесите группы отдельных слов или целые фразы, не делая пауз между словами. Скажите их единым словом. Удлините гласные и подчеркните произношение каждого слова, когда будете говорить его и/или петь.  Во время пения/речи, представьте, что вы хотите заполнить комнату своим голосом. Сосредоточьтесь на плавном переходе: переходя от высоких к низким и от громких к мягким частям песни, представьте, что вы двигаетесь по уклону, а не по лестнице. Пример слов: луна, одна, умна, шумна, черна. Пример фразы: колотил Клим в один блин клин. Много вокальных упражнений звучат и выглядят довольно смешно. Расслабьтесь и просто повеселитесь. Вот два простых упражнения, которые помогут вам раскрыть рот:  Медленно пропойте «мяу», подчеркивая каждый звук — «мя» и «у». Стройте странные рожицы, вытягивая язык в разные направления. Вы можете это делать во время пения или просто издавая странные звуки. Как и при физических упражнениях, после выполнения вокальных упражнений очень важно отдохнуть. Для этого выполните то же самое вокально упражнение на разогрев, с которого вы начали (например, позевайте, слегка покашляйте, погудите губам или попойте с закрытым ртом). Для того, чтобы остыть, вы также можете погудеть с закрытым ртом, произнося звук «м» и меняя диапазон от высокого к низкому и наоборот. У вас появится щекочущее чувство вокруг носа и губ. Если вы действительно хотите улучшить звучание вашего голоса, вам нужна частая практика. Ставьте себе определенные задачи, например расширить свой вокальный диапазон или научиться правильно брать трудную ноту в своей любимой песне. Старайтесь петь по 30 минут за раз, затем давайте своим связкам отдохнуть 30 минут. Во время отдыха не пойте, не говорите, не шепчите — вообще не пользуйтесь голосом.

english_section_name: Using Vocal Exercises to Strengthen Your Voice

summary: Ваш рот должен быть открыт и расслаблен. Поднимите мягкое небо. Убедитесь, что ваш язык расположен правильно. Не забывайте глотать.

document: Во время пения ваш рот должен быть широко открыт, но не слишком сильно, чтобы не напрягать мышцы лица и шеи. Убедитесь, что ваши губы, челюсть и шея не напряжены, а расслаблены. Профессиональные певцы часто советуют создавать пространство у себя во рту. Этого можно частично добиться, шире открыв рот. Вы также можете увеличить пространство, опустив челюсть и язык и приподняв мягкое небо (рельефная плоть на небе).  Чтобы сделать это, вдохните как перед зеванием, но не зевайте. Обратите внимание на пространство, которое образуется во рту, включая ощущения открытости в задней части горла. Во время пения вы должны воссоздать это «широкоротое» положение с приподнятым мягким небом. Если вы все же зевнули, после зевка просто оставьте рот открытым в том же положении. Создавая пространство во рту, убедитесь, что язык вам не мешает. Он должен удобно лежать в нижней части рта, кончиком касаясь задней стенки нижних зубов.  Во время пения старайтесь не высовывать язык и не шевелить им во все стороны, так как это скажется на качестве вашего голоса и ухудшит красоту вашего звука. Слишком большое количество слюны во рту может затруднить пение, так что не забудьте глотать ее по мере необходимости.

english_section_name: Having the Correct Mouth Position


summary: Поддерживайте зрительный контакт, чтобы установить прочную связь. Улыбайтесь и смейтесь рядом с человеком, чтобы показать, что он вам нравится. Прикоснитесь к своему рту, чтобы привлечь внимание к губам. Играйте со своими волосами, в качестве легкого способа пофлиртовать. Кусайте или облизывайте губы, чтобы показать свой интерес.

document: Удержите взгляд человека на несколько секунд, прежде чем отвернуться, и при этом улыбайтесь. Глаза многое говорят о том, что творится в душе, поэтому, если вы страстно на кого-нибудь посмотрите, человек, скорее всего, поймет, что вы флиртуете с ним.  Если человек, с которым вы пытаетесь флиртовать, посмотрит на вас, удержите его взгляд примерно на три секунды, а потом улыбнитесь и отвернитесь. Поддерживайте зрительный контакт во время разговора с человеком, чтобы продемонстрировать свою заинтересованность. Это простой способ продемонстрировать свои чувства и выглядеть более привлекательно. Улыбайтесь и смейтесь в подходящее время, например, когда человек отпускает смешной комментарий. Улыбка — это хороший способ побудить в собеседнике желание не замолкать, демонстрируя при этом интерес к его словам. Улыбайтесь человеку, если он говорит с вами, (или даже если он стоит на другом конце комнаты), чтобы привлечь его внимание. Это должно выглядеть непреднамеренно. Можно положить пальцы рядом с губами, если вы сидите напротив человека за ужином, или парой пальцев коснуться своего рта на секунду, пока он говорит.  Старайтесь касаться рта, только когда говорит собеседник, чтобы показать ему, что вы внимательно его слушаете. Если вы будете прикасаться ко рту во время своей речи, вы будете закрывать его, и собеседнику будет трудно расслышать, что вы говорите. Слегка облокотите голову на руку, чтобы, сидя в таком положении, вы могли легко разместить пальцы возле рта. Легкие прикосновения к шее во время разговора тоже будут служить кокетливыми сигналами. Можно накручивать волосы на палец, откидывать их с плеч (если они длинные) или проводить по ним руками (если они короткие). Привлечение внимания к волосам служит соблазнительным жестом, который позволяет продемонстрировать свой интерес к другому человеку.  Откиньте волосы с плеч рукой, чтобы обнажить немного кожи. Проведите рукой по волосам один или два раза во время разговора с человеком. Старайтесь не играть с волосами все время, так как это может отвлекать. Как и большинство других форм физического флирта, это нужно делать легко, а не агрессивно. При разговоре с человеком аккуратно закусите губу или слегка облизните губы, чтобы привлечь внимание к своему рту. Можно аккуратно закусить губу, раздумывая над ответом на вопрос, который вам только что задали, или облизать губы, если вы стоите рядом с человеком и хотите намекнуть ему, что он вам нравится.

english_section_name: Flirting without Physical Contact