summary: Как протекает заражение вампиризмом? Примите зелье исцеления болезней. Помолитесь в святилище. Попросите Дозорного Стендарра исцелить вас.

document: Вы можете подхватить “Сангвинаре Вампирис”, сражаясь с вампирами. У вас будет окно в три игровых дня, чтобы вылечить болезнь, прежде чем она перейдет в стадию активного вампиризма. Как только это произойдет, эти средства больше не помогут, и вам нужно будет встретиться с Фалионом.  Если вы подхватите сангвинаре вампирис, то в нижнем углу экрана появится соответствующее уведомление. Вы можете всегда использовать одно из основных способов лечения после сражения с вампирами, чтобы оставаться здоровыми. Если вы начнете получать уведомления, что вы жаждете крови или ваша кожа горит на солнце, то эти методы лечения больше не помогут. Это зелье часто встречается в игровом мире, а также его можно купить в лавках алхимиков/зельеваров или приготовить. В луте охотников Серебряная Рука и Дозорных Стендарра часто встречается это зелье.  Запасы продавцов формируются случайным образом, поэтому не всегда у них может быть зелье излечения болезней. Если вы хотите приготовить зелье, исцеляющий эффект есть у следующих ингредиентов: жареная злокрысья кожа, перья фельсадской крачки (дополнение “Драконорожденный”), перья ястреба, клешня грязевого краба, прах вампира. В любом святилище можно исцелить все болезни. Святилища можно найти по всему миру, чаще всего они встречаются в храмах больших городов. Дозорных можно встретить в странствиях по миру, а также в Зале Дозора. Это обособленное здание к югу от Данстара.

english_section_name: Curing Vampirism Before it Manifests

summary: Обсудите с любым трактирщиком новости и слухи, пока не получите квест “Подъем на рассвете”. Поговорите с Фалионом в Морфале. Найдите темный камень душ. Заполните темный камень душ. Принесите заполненный темный камень душ Фалиону. Встретьтесь с Фалионом за городом. Подождите, пока ритуал завершится.

document: Любой трактирщик в Скайриме с определенной долей вероятности может дать вам этот квест, но их ответы на вопросы о слухах случайные. Этот квест отправит вас поговорить с Фалионом из Морфала, который изучает вампиризм.  Если трактирщик никак не дает вам нужный квест, попытайте удачу в другом городе или проспите ночь. Ответы трактирщика со временем станут другими. Выйти на этот диалог возможно, только если вы недавно стали вампиром. Если у вас уже четвертая стадия вампиризма (вы не питались кровью слишком долго), то жители городов станут вас атаковать (трактирщики тоже). Вам нужно утолить жажду крови или выпить зелье крови, чтобы обуздать вампиризм, только тогда вы сможете поговорить с трактирщиком, чтобы начать нужный квест. Он расскажет вам о ритуале, который вылечит вампиризм и попросит вас принести заполненный темный камень душ (следующий этап квеста). Морфал находится к северу от Вайтрана. Фалиона обычно можно найти в его доме, который будет отмечен соответственно на вашей карте. Темные камни душ используются для того, чтобы заточить души людей и с их помощью создавать мощные зачарования, или, как в этом случае, проводить ритуалы. Пустые темные камни душ можно купить у самого Фалиона, а можно найти в подземельях или найти в луте убитого некроманта. В отличие от других камней душ, темные заполняются душами людей. Вам нужно будет убить человека оружием, зачарованным заклинанием “Захват душ”.  Том “Захват душ” можно купить у нескольких торговцев, включая придворных магов в Вайтране и Виндхельме, а также одного из магов Коллегии Винтерхолда.   Свитки “Захват душ” можно также купить у тех же торговцев, которые продают тома заклинаний. Это одноразовый предмет, для которого не нужен определенный уровень магического мастерства. Вы можете зачаровать оружие заклинанием “Захват душ”, если ранее вы уже сняли такое зачарование с другого оружия. Такое оружие также можно купить или найти в игровом мире. Если вы не можете зачаровать или не хотите покупать оружие, можете заполучить Булаву Молаг Бала в качестве награды за завершение квеста “Дом Ужасов”. Поговорите с Тураном в Маркарте, чтобы начать этот квест. Он попросит вас встретиться с ним в круге призыва за городом. Камни призыва находятся сразу к северу от города. Вы должны встретиться с ним между 5 и 6 часами утра по игровому времени; в это время он начнет свой ритуал. Фалион не совершит ритуала без вас. Это значит, что вы не должны сразу же идти к камням призыва, если не хотите. Фалион проведет ритуал, и после короткого диалога вы перестанете быть вампиром.

english_section_name: Curing Full Vampirism


summary: Если использование подавителей сигналов не запрещено (там, где вы находитесь), используйте их. Определите частоту, которую вы хотите заглушить. Настройте подавитель на частоту работы источника беспроводного сигнала. Поменяйте настройки вашего маршрутизатора, чтобы использовать его в качестве подавителя сигнала. Выберите канал передачи сигнала. Измените другие настройки маршрутизатора.

document: Помните, что во многих странах пользоваться такими устройствами нельзя. Если же в вашей стране подавители сигналов не считаются вне закона, купите такой подавитель и включите его возле источника беспроводного сигнала. Но лучше воспользоваться одним из более сложных, но действительно легальных методов, описанных ниже. Для получения информации о том, как законно предотвратить использование вашей беспроводной сети соседями и как избавиться от помех, создаваемых близлежащими источниками сигналов, перейдите к следующему разделу.  Подавители сигналов могут мешать работе аварийных служб, органов правопорядка и других организаций. Не рекомендуется использовать подавители сигналов в густонаселенных районах, даже если такие устройства законны там, где вы живете. Если в вашем городе или районе кто-то торгует подавителями устройств, то это не значит, что их использование разрешено. Возможно, продавец сам нарушает закон. Если вы не знаете, законно ли использовать подавитель сигналов, перейдите к целенаправленным действиям. Любое беспроводное устройство посылает сигналы на одной или нескольких частотах. Для подавления сигнала определенной частоты необходимо настроить подавитель на ту же частоту. Узнайте модель беспроводного устройства, сигналы которого вы хотите заглушить, или воспользуйтесь следующими сведениями:  Wi-Fi маршрутизаторы стандарта 802.11b или 802.11g работают на частоте 2,4 ГГц. Если вы не можете определить модель источника беспроводных сигналов, настройте подавитель именно на эту частоту. Wi-Fi маршрутизаторы стандарта 802.11a работают на частоте 5 ГГц. Wi-Fi маршрутизаторы стандарта 802.11n работают как на частоте 2,4 ГГц, так и на частоте 5 ГГц. Скорее всего, вам понадобится заглушить обе частоты. Это довольно сложно, так как современные маршрутизаторы этого стандарта автоматически переключаются с одной частоты на другую.  Если вы не знаете модель источника беспроводных сигналов, скачайте специальную программу или мобильное приложение, сканирующее беспроводные сети. Такая программа или приложение позволит вам определить частоту сигнала и канал его распространения; лучше купить одну из таких программ, так как бесплатные аналоги не имеют нужных вам функций. Сигнал с частотой 2,4 ГГц можно заглушить, включив микроволновую печь, старый беспроводной телефон, Bluetooth-устройство или другое беспроводное устройство. Помните, что если беспроводное устройство работает на частоте 2,4 ГГц, оно может заглушить сигнал (от близлежащего источника) на той же частоте. Можно добиться частичного или полного подавления сигнала, но результат нельзя предсказать заранее.  Устройство должно передавать сигнал. Для этого, например, поднесите телефон к включенному музыкальному проигрывателю или заклейте кнопки скотчем, чтобы телефон беспрестанно набирал цифры. Не включайте пустую микроволновую печь. Для улучшения подавления сигнала на частоте 2,4 ГГц при помощи старого беспроводного телефона откройте его корпус и присоедините к антенным контактам провод, к другому концу которого скотчем примотайте компакт-диск. В некоторых странах такие действия считаются незаконными. Если ваш Wi-Fi маршрутизатор работает на частоте, которую вы хотите заглушить, измените настройки маршрутизатора так, чтобы использовать его в качестве подавителя. Для начала откройте страницу с настройками маршрутизатора; для этого запустите веб-браузер и в адресной строке введите адрес вашей модели маршрутизатора. Вводите следующие стандартные адреса до тех пор, пока не откроется страница с настройками маршрутизатора:   http://192.168.0.1 http://192.168.1.1 http://192.168.2.1 http://192.168.11.1 Если перечисленные адреса не работают, в интернете поищите адрес вашего маршрутизатора по его модели или попытайтесь найти адрес в сетевых настройках компьютера или мобильного устройства.  Возможно, для получения доступа к настройкам потребуется ввести пароль; если он вам не известен, найдите его в документации к маршрутизатору. Маршрутизатор не работает сразу на всей полосе доступных частот – полоса разделена на 14 каналов на частоте 2,4 ГГц и на 23 канала на частоте 5 ГГц. range. В зависимости от модели вашего маршрутизатора вы не получите доступ ко всем каналам или ваши возможности менять настройки каналов будут ограничены. Попробуйте использовать как можно большее число каналов. Используя один или одновременно два канала, переключайтесь между каналами и проверяйте, подавляется ли сигнал от ближайшего беспроводного источника.  На частоте 2,4 ГГц большинство маршрутизаторов работают на 1, 6 и 11 каналах. Используйте эти каналы, чтобы глушить беспроводной сигнал. Соседние каналы перекрывают друг друга, что приводит к возникновению помех. Работа на 3, 7 и 11 каналах, скорее всего, заглушит любую ближайшую беспроводную сеть (по крайней мере ненадолго). На частоте 5 ГГц есть множество доступных каналов. Каждая модель маршрутизатора имеет собственный набор настроек. Возможно, доступ к определенным настройкам будет ограничен или названия настроек будут различными (в зависимости от модели маршрутизатора). Для получения подробной информации почитайте документацию к вашему маршрутизатору. Если вы имеете доступ к следующим настройкам, измените их так, как описано ниже:  Параметр «Ширина канала» или «Пропускная способность» установите на максимально возможное значение. Отключите автоматический выбор канала. Мощность сигнала установите на максимальное значение.

english_section_name: Jamming a Network

summary: Установите препятствия на пути распространения сигнала. Уменьшите мощность сигнала маршрутизатора. Установите направленную антенну. Измените настройки маршрутизатора. Повысьте безопасность беспроводной сети.

document: На уровень и диапазон беспроводных сигналов негативно влияют стены и другие препятствия, такие как металлические предметы, емкости с водой и другие проводящие объекты. Если вы хотите предотвратить несанкционированный доступ к вашей сети (например, со стороны соседей), поместите такие предметы возле тонких стен и окон. Также такие предметы будут глушить любые входящие сигналы, которые могут создавать помехи вашей беспроводной сети. Сигналы с частотой 5 ГГц имеют самую минимальную проникающую способность. В большинстве хороших Wi-Fi маршрутизаторов вы можете настраивать уровень мощности сигнала. Уменьшите мощность сигнала; при этом для начала протестируйте несколько значений мощности, чтобы сигнал свободно распространялся в пределах вашего жилья. Ваши дети по ночам пользуются интернетом? В этом случае вечером понижайте мощность сигнала до минимума, а утром повышайте ее. Если вам нужно послать сигнал в определенном направлении (например, в гостиную или кабинет), замените стандартную антенну маршрутизатора направленной антенной. Это приведет к заметному снижению мощности сигнала там, куда антенна не направлена. Вы можете превратить стандартную антенну в подобие направленной. Для этого при помощи алюминиевой фольги закройте вокруг маршрутизатора ту область, куда сигнал не должен распространяться. Запустите веб-браузер, откройте страницу с настройками маршрутизатора и внесите изменения в настройки канала, чтобы избежать помех от сигналов других сетей. Походите по дому, тестируя мощность сигнала на 1, 6 или 11 канале. Как правило, один из этих каналов обеспечит приемлемый уровень сигнала без каких-либо помех.  Если в настройках маршрутизатора вы имеете доступ к 12 или более высокому каналу, протестируйте самый высокий доступный канал. Во многих современных маршрутизаторах вы можете включить автоматическое обнаружение и переключение между каналами с минимальными помехами. Если ваш маршрутизатор имеет такую функцию, активируйте ее. Помните, что настройки (особенно их названия) разных моделей маршрутизаторов могут быть различными. Если вы не можете найти, где настраивать каналы, почитайте документацию к вашему маршрутизатору. Если вы думаете, что другие пользователи подключаются к вашей сети, измените пароль на маршрутизаторе; для этого в веб-браузере откройте страницу настроек маршрутизатора. В качестве технологии защиты (шифрования) выберите WPA – эту технологию гораздо сложнее взломать, чем технологию WEP.

english_section_name: Preventing Interference and Unauthorized Use


summary: Тренируйтесь по 15 минут два раза в день. Выберите правильную одежду.

document: Если вы хотите сесть на шпагат за неделю или меньше, вам нужно прикладывать максимум усилий во время тренировок.  Обязательно тренируйтесь два раза в день примерно по 15 минут. Даже лучше, если у вас получится включить третью 15-минутную тренировку (не перенапрягаясь) в свое расписание. Занимайтесь другими делами, пока растягиваетесь, чтобы время шло быстрее. Слушайте музыку, смотрите телевизор, учите что-нибудь — например, правописание или таблицы по математике. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее и добавит гибкости во время растяжки, а также такая одежда не порвется, когда вы будете садиться на шпагат.  Выбирайте удобную спортивную одежду — свободную и мешковатую или тянущуюся и эластичную (чтобы она двигалась с вашим телом). Одежда для боевых искусств — тоже хороший вариант. Надевайте носки, когда садитесь на шпагат, — так вашим ногам будет легче скользить по полу, и вы добьетесь более глубокой растяжки.

english_section_name: Practicing the Splits Safely and Effectively


summary: Планируйте поездки. Тщательно продумывайте маршрут. Ведите учет, сколько вы проехали на каждом баке.

document: Напишите список всех мест, куда вам нужно попасть, и спланируйте маршрут. Так вы не будете ездить кругами по городу и сэкономите топливо. Старайтесь продумать, где будут пробки и где больше светофоров. Предпочитайте быстрые проспекты медленным улицам с пробками. Количество литров бензина, залитых на заправке, стоит делить на количество километров, указанное на одометре. Записывайте результаты в блокнот. Вы сможете сравнивать результаты и понимать, снижаете или повышаете ли вы расход, исправен ли ваш автомобиль и доливают ли вам полный бак.

english_section_name: Planning ahead

summary: Поддерживайте в шинах правильное давление. Настройте двигатель. Проверьте состояние вашего воздушного фильтра. Замените воздушный фильтр, следуя процедуре, описанной в инструкции по эксплуатации. Уменьшите вес автомобиля. Старайтесь выбирать максимально узкие шины, которые будут удовлетворять вашему стилю вождения. Выбирая покрышки, старайтесь выбирать те, у которых маленькое сопротивление качению. На автомобилях с инжекторным двигателем нужно убедиться, что датчик расхода массы воздуха (ДМРВ) и лямбда-зонд в хорошем состоянии.

document: Хорошо накачанные шины помогут вам сократить расход топлива вплоть до 3%. Давление в колесах уменьшается на 0.06 атм в месяц. Давление также уменьшается с наступлением зимы (из-за увеличения плотности воздуха с понижением температуры). Рекомендуется регулярно проверять давление в шинах, как минимум раз в месяц, а лучше раз в неделю. Правильное давление также предотвратит неравномерный износ резины.  На некоторых заправках вы бесплатно можете воспользоваться компрессором. Иногда встречаются автоматические компрессоры, которые накачивают давление до заранее заданной величины, но после его использования все равно полезно перепроверить давление собственным манометром. Удлинители соска позволят вам накачивать колеса, не снимая колпачки, но убедитесь, что они сами по себе не забиваются грязью и не текут. Если вы собираетесь ехать в места, где будет холоднее, или не собираетесь подкачивать давление некоторое время, накачайте на 0.2 атм больше. Ориентируйтесь на давление, рекомендованное производителем автомобиля, а не на максимальное давление, указанное на борту покрышки. Опыт показывает, что старые покрышки не стоит накачивать до высоких давлений, иначе покрышка может взорваться. Взорвавшаяся на трассе покрышка перекроет все преимущества экономии топлива. Настроенный и полностью исправный двигатель будет выдавать больше мощности и потреблять меньше топлива. Но многие механики, занимающиеся тюнингом автомобилей, гонятся за мощностью в ущерб экономности двигателя, так что будьте внимательны при выборе модификаций. Грязный фильтр будет наносить вред двигателю и повышать расход топлива. Езда по пыльному бездорожью и полям и траве приведут к более быстрому износу фильтра. Новый воздушный фильтр может существенно повлиять на производительность двигателя на автомобилях с турбированным двигателем. Выберите самый легкий автомобиль, который будет удовлетворять вашим потребностям. Вес это самая главная причина потери кинетической энергии в не гибридных автомобилях. Если вы не собираетесь покупать новый автомобиль, постарайтесь максимально облегчить старый. Если есть сидения, которые вы не используете – демонтируйте их. Если вы  постоянно возите в багажнике тяжелые вещи – постарайтесь выгрузить их. Лишние 50 кг веса в багажнике увеличат расход на 1-2%. Вес автомобиля особенно важен в городском цикле, где вы часто тормозите и ускоряетесь, и гораздо меньше значит при езде по автостраде. Не выкладывайте из машины необходимые вещи, поездки за ними ударят по вашему кошельку сильнее, и вся польза от экономии топлива будет перечеркнута. Более узкие шины имеют меньше сопротивление воздуха и силу трения, что поможет снизить расход. Но помните, что более узкие шины имеют меньшее сцепление с дорогой, это причина, почему на спортивные автомобили ставят широкую резину. Не ставьте резину, которая уже, чем предполагают ваши диски. И не ставьте колеса, которые меньше чем рекомендует производитель. Это поможет сократить расход на пару процентов.  Разница будет незначительна, если вы поддерживаете правильное давление, так что замена старых покрышек новыми не окупится, разве что старые уже износились. Лампочка "check engine" загорается, когда с одним из этих устройств возникают проблемы. Вход из строя ДРМВ приводит к тому, что в двигатель поступает переобогащенная смесь, что может повысить расход топлива на 20% или больше.

english_section_name: The car


summary: Поймите единицы, с которыми будете работать в формуле для расчета процентной ставки. Знайте, формулу, которую нужно использовать, чтобы вычислить общую сумму, которую вы выплатите. Пробегитесь по вышеприведенной формуле и определите, какие числа подставляются в какие переменные. Подставьте известные числа в формулу по фиксированной процентной ставке.

document: Когда вы решаете задачу нахождения размера процентной ставки, к примеру, процент кредитования, который будет начисляться за взятый вами заем, вы будете работать с несколькими переменными величинами. Они включают в себя:  P = основная сумма займа. i = процентная ставка. N = период займа, в годах. F = общая сумма, выплаченная в конце обозначенного периода лет. Чтобы найти итоговую сумму, выплачиваемую в конце установленного срока, за который вы должны выплатить ваш заем, вам нужно умножить основную сумму кредита на сумму процентной ставки и 1. Затем, возвести эту сумму в степень, равную количеству лет. Сама формула выглядит вот так: F = P(1 + i)^N В большинстве случаев, задачи на процентные ставки будут приведены в письменном виде, а вам нужно будет догадаться, какое число и что оно представляет. К примеру, вам дано: «вы заняли $4000 в банке и обязались вернуть изначальный заем с начисленным процентом через 4 года по ставке 10% в год. Какую сумму вы заплатите через 4 года?».  P будет $4,000. i будет 10%. N будет 4 года. F будет искомым ответом. Как только вы поняли, какие числа и что обозначают, подставьте их в формулу, чтобы найти фиксированную ставку. Наша формула будет выглядеть следующим образом: F = 4000(1 + 10%)^4. Нужно отметить, что легче всего решать задачу, если вы переведете ставку в процентах в десятичный вид, так, что формула примет вид F = 4000(1 + 0.1)^4

english_section_name: Understanding Interest Rate Equations

summary: Работайте над решением поэтапно. Создайте свою формулу. Для начала, вычислите то, что в скобках. Далее, используйте N для решения следующей части равенства. Закончите решать равенство.

document: Для того чтобы найти общую сумму, которую вы выплатите за установленный займом срок, вам придется действовать поэтапно. Давайте разберем пример в этой статье: Вы взяли кредит в банке на сумму в $5000 и планируете выплатить всю изначальную сумму плюс накопленные проценты за 5 лет. Ставка кредитования равна 10%. Какую итоговую сумму вы заплатите через 5 лет? Как только вы закончили читать задачу, напишите формулу на основе стандартного равенства F = P(1 + i)^N. Для нашей задачи формула примет такой вид: F = 5000(1 + 0.1)^5. Когда вы выписали свою формулу, начните ее решать. Первым этапом будет нахождение того, что в скобках. В нашем случае: Решите (1 + 0.1) = 1.1. Теперь наше равенство выглядит вот так: F = 5000(1.1)^5. Как только вы упростили выражение в скобках, вам нужно включить года (N) в формулу. То есть, нужно возвести выражение в скобках в степень N. В нашем случае: (1.1)^5 означает умножение 1.1 на само себя пять раз. То есть, (1.1)^5 = 1.61051. Сейчас у вас должен остаться последний шаг для решения всего равенства. Чтобы завершить вычисление по формуле и найти F, или итоговую сумму выплат, вам нужно умножить P на значение в скобках. В нашем случае: F = 5000(1.61051) тем самым, F = $8,052.55. Это означает, что через 5 лет вам придется выплатить $8,052.55.

english_section_name: Solving an Interest Rate Equation to Find the Total Amount Paid


summary: Заполните каждую банку специями и травами. Равномерно заполните банку зубчиками чеснока. Добавьте рассол так, чтобы он полностью покрыл чеснок, затем положите в каждую банку ломтик лимона, чтобы чеснок оставался покрытым рассолом. Запустите автоклав. Оставьте банки в автоклаве при слабом кипении на 15 минут. Достаньте банки из горячей воды и дайте им полностью остыть.

document: 450 грамм чеснока должны поместиться в 4 полулитровые банки. Положите 1/4 специй, веточку тимьяна и 1 лавровый лист в каждую банку. Будьте осторожны, не кладите слишком много чеснока, помните, что он полностью должен быть погружен в рассол. Протрите горлышко банок, чтобы удалить остатки рассола. Закрутите крышки, не перетягивая их. Процесс нагревания и последующего охлаждения банок закроет крышку герметично. Включите такой огонь, чтобы вода в автоклаве слегка закипела. Поставьте банки с чесноком в автоклав, пользуясь при этом щипцами для банок.  Добавьте в автоклав воды при необходимости. Вода должна покрывать банки на 2.5 см. Положите металлические подставки для банок на дно автоклава. Банка может лопнуть, если будет стоять прямо на дне, над прямым огнем. Нагревание рассола, а затем его остывание, создаст в банке вакуум, консервируя чеснок. Не наклоняйте банки, доставая их из автоклава.  Убедитесь, что банки хорошо закатаны с помощью такого:  После того, как банки полностью остынут, нажмите на серединку каждой банки, чтобы проверить, прогибаются ли крышки вверх и вниз. Если прогибаются, значит, банка не закатана правильно. Повторите процесс закатки банки, которая не закрылась как надо, и вы не можете использовать столько чеснока сразу. Возьмите новые крышки и оставьте банки с крышками в автоклаве еще на 15 минут.

english_section_name: Pickling the Garlic

summary: Подготовьте банки для консервирования. Поставьте чистый автоклав на плиту на слабый огонь. Почистите чеснок. Приготовьте рассол.

document: Перед тем как начать, убедитесь, что вы не перенесете бактерии в банки для консервирования. Малейшие следы загрязнения могут испортить всю партию чеснока, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы банки были стерильны. После стерилизации поставьте банки на чистое кухонное полотенце и дайте им подсохнуть.    Возможно, самый быстрый способ сделать это – помыть банки и крышки в посудомоечной машине в режиме "стерилизация". Если у вас нет посудомоечной машины, или в вашей посудомоечной машине нет режима стерилизации, поставьте банки и крышки в кипящую воду и стерилизуйте их 10 минут. Доставая только что простерилизованные банки и крышки, пользуйтесь чистыми щипцами или специальными щипцами для банок. Любой контакт чистых банок с кожей человека может привести к нежелательному переносу бактерий в банки. Старайтесь не использовать старые баночки из-под джема и варенья, они не будут должным образом сохранять чеснок. Выберите банки, специально предназначенные для консервирования. Если вы все же замаринуете чеснок в банках из-под варенья, вам придется хранить чеснок в холодильнике и использовать его в течение 3 месяцев. Автоклав должен нагреться, пока вы чистите чеснок и готовите рассол. Когда вы обрабатываете много чеснока, чистить почти полкило продукта может показаться утомительным занятием. Вы можете быстро и эффективно справиться с этой задачей. Вот два основных способа быстрого освобождения чеснока от шелухи:   Встряхните чеснок. Разберите головки чеснока на зубчики и положите их в металлическую миску. Накройте миску точно такой же по размеру, чтобы создать замкнутое пространство. Крепко возьмите поучившуюся конструкцию руками и энергично потрясите ее в течение 30 секунд. Зубчики должны полностью освободиться от шелухи!  Бланшируйте чеснок. Разберите головки чеснока на зубчики и погрузите их в кипящую воду на 30 секунд. Достаньте их и погрузите в холодную воду, чтобы остановить процесс приготовления. Отделите шелуху от зубчиков. После бланширования шелуха должна легко сниматься. Смешайте в кастрюле воду, уксус, соль и доведите рассол до слабого кипения. Убедитесь, что соль полностью растворилась.  Используйте кастрюлю из нержавеющей стали, с тефлоновым покрытием, керамическую или стеклянную. Не пользуйтесь медной кастрюлей, так как большое количество меди в воде может стать причиной того, что чеснок станет голубым или зеленым.

english_section_name: Preparing the Brine and Garlic


summary: Поразмыслите над тем, с какой категорией товаров вы знакомы лучше всего и могли бы преуспеть в их продаже. Узнайте как можно больше о том, что делает тот или иной товар популярным. Определите объем и насыщенность рынка. Если у вас есть такая возможность, закупайте товары оптом, чтобы сэкономить на закупке.

document: Какие занятия вам по душе? Большинство людей охотно занимаются теми делами, которые им хорошо удаются. В чем вы хороши?  Если вам хорошо даются ручные поделки, швейное дело или приготовление пищи, вы можете изготавливать и продавать предметы домашнего  декора, аксессуары, бижутерию или кулинарные блюда. Если вам нравится вести переговоры и торговаться, возможно, вам придется по душе покупка и перепродажа антиквариата или подобных товаров. Если вам нравится работать с бизнес-владельцами и активно общаться с клиентами, возможно, вам стоит заняться консультированием уже существующих домашних компаний. Чтобы ваше домашнее предприятие было успешным, вы должны не просто предлагать первый попавшийся продукт. Предлагайте действительно хорошие товары – товары, которые легко, быстро и недорого производить и при этом качественные и востребованные:  Что делает домашний продукт по-настоящему хорошим:  Полезность. Ваш товар должен делать жизнь ваших покупателей комфортнее и приносить практическую пользу. Портативность. Товар должен быть транспортабельным. Обычно это также означает простоту его производства. Себестоимость. На производство товара не должно уходить слишком много денег. Старайтесь, чтобы ваша торговая наценка составляла 50% и более от производственных затрат.    Что делает товар неподходящим для домашней торговли:  Высокие производственные стандарты. Если изготовление вашего товара требует высоких стандартов качества или большой ответственности и гарантий производителя, откажитесь от него. Не стоит производить и продавать механические дрели. Товары, импортируемые крупными торговыми компаниями. Если продукт, который вы хотите продать, уже предлагается в крупном торговом центре, не ожидайте высокого спроса на ваше предложение. Торговые марки. Если вы не хотите истратить всю вашу прибыль на судебные тяжбы с крупными торговыми фирмами, не выбирайте товары, защищенные торговой маркой. Например, вы решили продавать миниатюрные аксессуары собственного изготовления – скажем, мебель для коллекционеров кукол. Следующий вопрос – насколько востребован этот товар? Вы можете быть лучшим изготовителем миниатюрной мебели для кукол, но ваш талант бесполезен, если на этот товар нет спроса, или в этой нише большая конкуренция и торговые наценки минимальны.  Объемы рынка определяются общим количеством денег, которое покупатели тратят на определенную группу товаров. Изучить объем рынка можно, обратившись к статистическим, аналитическим источникам, специализированным журналам или государственным отчетам.  Чем обширнее рынок, тем больше возможностей получить прибыль. Конкуренция на рынке выбранной вами группы товаров – очень важный вопрос в определении коммерческой ниши вашего предприятия. Если за деньги покупателей борются слишком много игроков, вам будет трудно вести торговое дело. Чем ниже конкуренция среди продавцов, тем больше денег вы сможете заработать. Закупая товары прямо у производителя, вы избегаете торговой наценки посредников, занимающихся перепродажей. Чем меньше посредников включает ваша цепь поставок, тем больше ваша торговая прибыль.  Чтобы найти лучшую оптовую цену, изучите как можно больше предложений. Свяжитесь с несколькими поставщиками по телефону или по интернету, чтобы осведомиться о ценах. Закажите тестовые образцы продукции. Тестовые образцы помогут ознакомиться с характеристиками и качеством товара, который вы планируете заказать. Для начала, закажите минимальную партию товара. Закупка 1000 подставок для посуды не потребует больших денежных вложений. Это немаловажный фактор, особенно  если вы только начинаете коммерческую деятельность. Если вы присоединяетесь к сети прямых продаж, закажите у вашего консультанта стартовый товарный комплект.

english_section_name: Strategizing and Buying Cheap

summary: Начните изготавливать ваш продукт. Испытывайте, испытывайте, и еще раз испытывайте. Зарегистрируйтесь в качестве налогоплательщика в соответствующей инстанции. Откройте новый банковский счет, чтобы ваши бизнес-активы хранились отдельно от прочих семейных доходов. Установите на компьютер программное обеспечение для бизнеса, которое поможет вам вести учет товарооборота и формировать отчеты.

document: Далеко не все розничные торговцы продают товар в том же виде, в котором получают его от поставщика. Вероятнее всего, вы будете закупать у поставщиков материалы, из которых затем будете производить свой товар. Вам может казаться, что вы изготовили достаточно качественный и надежный продукт, но покупатель, как правило, очень требователен. Покупатели используют ваш товар иногда очень активно, а иногда и не по назначению. Покупатель всегда задается вопросом: "Стоит ли моя покупка потраченных денег?" Тестирование вашего продукта в целевых группах, с помощью ваших друзей, или даже незнакомых людей, что еще лучше, поможет вам выявить недостатки вашего товара и усовершенствовать его. Предположим, вы заказываете сто приспособлений для чистки картофеля, наносите на них свой логотип и продаете со стопроцентной наценкой. Это неплохая идея, если продажи идут быстро. Но что если пластик, из которого они изготовлены, плавится в горячей воде, и спустя неделю торговой деятельности вы получаете массу гневных отзывов от недовольных покупателей, чьи посудомоечные машины испортила ваша чистка? Если вы проведете предварительные испытания продукта, вы будете знать, что он некачественный. В противном случае вам придется выплачивать компенсации и терять деньги, а ваш бренд приобретет дурную репутацию. Это позволит вам своевременно выплачивать налоги от вашей коммерческой деятельности. Так вам будет проще отслеживать расходы и прибыли. Когда вы зафиксируете доходы в финансовых отчетах, можете переводить их на основной счет.  Это поможет упростить процесс налоговой отчетности. Вам будет гораздо легче оформлять отчеты в конце налогового периода. Подключите к вашему банковскому счету надежную платежную систему, например, PayPal. Это упростит процесс совершения интернет-платежей. Хотя это может показаться излишним, вы подумаете иначе, если к вам нагрянет с проверкой налоговый инспектор. Вы можете предпочесть нанять бухгалтера для ведения финансового учета вашего предприятия.

english_section_name: Building a Product and a Business

summary: Прорекламируйте ваше новое предприятие и продукцию. Попробуйте рекламу в социальных сетях или с оплатой за переходы, однако не стоит полностью полагаться на эти методы. Обеспечьте покупателям доступ к вашей продукции и возможность ее приобрести. Рассмотрите возможность создания собственного сайта. Торгуйте на eBay. Продавайте на Amazon. Продавайте на Etsy. Если вам нравится подвижный образ жизни, возможно, вам стоит заняться разносной торговлей.

document: Как правило, существуют три основных пути распространения продукции: повторные покупки – это когда довольные клиенты возвращаются и покупают еще; рекомендации – положительные отзывы о вашем продукте; и реклама. Если качество вашей продукции высокое, вы вряд ли сможете эффективно влиять на уровень продаж от повторных покупок и рекомендаций. И здесь вам поможет реклама. Реклама формирует у потенциального покупателя интерес к товару, демонстрируя преимущества его использования.  Закажите визитные карточки и раздавайте их знакомым и просто встречным людям. Создайте странички в социальных сетях и пригласите ваших друзей и знакомых подписаться на них. Попросите их приглашать других пользователей и регулярно обновляйте информацию на странице, чтобы держать ваших подписчиков в курсе обновлений ассортимента и предложений. Если вы присоединились к сети прямых продаж, проконсультируйтесь о рекламных методах, доступных для выбранной группы товаров. Метод оплаты за переходы подразумевает плату рекламисту за каждый переход по вашей ссылке с сайта, на котором размещена ваша реклама. Однако многие люди считают эффективность такой рекламы невысокой. В социальных сетях, таких как Вконтакте, Facebook и Twitter, также можно размещать рекламу и информационный контент. Социальные сети помогут раскрутить ваш бренд, однако они не гарантируют эффективных продаж. Опробуйте оба этих метода, однако не стоит полностью полагаться на них. Если только вы не намерены продавать ваши товары прямо у себя дома, что не рекомендуется, вероятно, вы пожелаете выставить товары на продажу онлайн. Интернет-торговля имеет свои преимущества  и недостатки:  Преимущества:  Невысокие затраты на развитие предприятия. Содержание интернет-домена обойдется вам гораздо дешевле, чем аренда помещения под магазин. В интернете можно найти недорогие хостинговые компании. Широкий охват рынка. Через интернет вы может пригласить покупателей со всего мира. Эффективный маркетинг и простота процесса покупки. Онлайн торговля позволяет клиентам совершать покупки в два клика, не выходя из дома.   Недостатки:  Безопасность платежей. Возможна утечка данных кредитных карт и другой платежной информации. Ваши клиенты будут недовольны, если их личные данные попадут в злые руки.  Сложность процесса доставки товаров. Доставка товаров в отдаленные регионы и другие страны может быть сопряжена с трудностями и занимать очень много времени. Если вы намерены торговать онлайн, создайте сайт, на котором ваши клиенты смогут совершать покупки. Привяжите к вашему сайту платежную систему, например, PayPal. Убедитесь, что дизайн сайта делает процесс покупки максимально простым. Как, правило, владелец интернет-магазина хорошо знаком с его функционалом, тогда как новым посетителям может быть непросто освоиться на сайте. Организовать онлайн-магазин становится все проще. Сегодня существует немало сервисов, таких как Shopify, которые предлагают платные инструменты для онлайн-торговли. Чем меньше комиссий вы платите сервису, тем большая часть дохода остается у вас. Этот крупнейший в мире онлайн-аукцион предоставляет немало возможностей. Однако основная его идея проста: создайте предложение, укажите условия продажи и отправьте товар покупателю, когда поступит заказ. Следует учесть еще несколько вещей:  Фотографии очень важны! Публикуйте привлекательные, подробные, качественные фотографии. Ваш товар будет продаваться лучше, если покупатели смогут получить о нем более полное представление. Создайте предложение в аукционном формате или с фиксированной ценой. Аукционный формат больше подходит для редких товаров, за которые покупатели будут бороться, тогда как для распространенных товаров, на которые предложение превышает спрос, лучше установить фиксированную цену. Будьте вежливы и обходительны со всеми, даже с грубиянами, чтобы избегать негативных отзывов и поддерживать высокий рейтинг. Репутация может сыграть важную роль для успеха вашего предприятия, особенно если ваши конкуренты предлагают похожие товары по таким же ценам. Сервис Amazon во многом подобен сервису eBay, за тем лишь исключением, что Amazon не предлагает аукционного формата продаж. Для продажи товаров на Amazon вам потребуется создать профиль продавца, оформить предложение товара с подробным описанием характеристик, фотографиями и ценой, а затем отправлять товары заказавшим клиентам. Так же как и на eBay, особое внимание уделяйте отзывам клиентов и обратной связи. Если вы планируете продавать целую линию товаров определенной категории, вы можете оформить на Amazon собственный раздел под вашим брендом, подобный интернет-магазину. Это позволит покупателям просматривать все ваши продукты по категориям и упростит процесс выбора товаров. Etsy – это онлайн-ресурс, специализирующийся на продаже ремесленных изделий. В отличие от Amazon и eBay, где продается все подряд, на Etsy продают оригинальные изделия ручной работы. Так что если у вас есть талант к изготовлению оригинальных салфеток из ткани, ювелирных украшений или народных поделок, возможно, вам нужен именно Etsy. Если вы хотите иметь дополнение к вашим доходам от онлайн-торговли или уверенны в вашем личном обаянии, разносная торговля может оказаться эффективным вариантом. Конечно, это непростое занятие и оно не подходит для робких людей, но зная некоторые секреты профессии и имея достаточно уверенности в себе, вы сможете получить неплохую прибыль.

english_section_name: Advertising Effectively and Selling Swiftly

summary: Отправляйте заказанные товары быстро и оперативно. Принимайте возвраты и предлагайте обмены. Приобретя некоторый опыт, развивайте другие направления торговли и расширяйте ассортимент. Медленно, но уверенно переходите к продаже более дорогих и качественных товаров.

document: Если вы желаете заслужить положительное отношение клиентов, упаковывайте товары аккуратно и надежно, чтобы они не пострадали при транспортировке. Затем просто отнесите посылку на почту и отправьте. Ничего сложного! К сожалению, иногда покупатели остаются недовольны покупками. Предоставьте приемлемые и понятные условия возврата и обмена, но не сжигайте мосты, категорично отказывая клиентам в компенсациях. Компенсационные потери научат вас эффективно исправлять недостатки вашего бизнеса и помогут поддерживать высокий рейтинг на торговых сайтах.  Чутко относитесь к отзывам покупателей, чтобы делать ваши товары лучше. Особое внимание уделяйте жалобам на дизайн, недостатки продукта и негативный опыт использования. Помните правило: клиент всегда прав, даже когда он не прав. Следовать этому принципу очень сложно, но это одно из древнейших правил торговли. Если вы относитесь к клиентам пренебрежительно, они будут чувствовать себя именно так. И хотя вы можете выйти победителем из горячего спора, это не поспособствует наполнению вашего кошелька. В начале развития вашего предприятия лучше придерживаться неширокого ассортимента товаров – достаточно одного - двух продуктов. Это позволит вам освоить процесс ведения дела и избежать излишнего труда по заполнению бесконечного числа описаний на сайте. Когда вы изучите рынок и освоите торговую платформу, такую как eBay, можно расширять ассортимент и переходить к другим группам товаров. Если вы серьезно настроены на успех, вам стоит ежемесячно анализировать результаты, обнаруживать недостатки и искать пути их исправления. Вот несколько идей:  Торгуйтесь с поставщиками о более выгодной цене. Если вы закупаете товар оптом, вы имеете больше шансов сбить цену. Не стесняйтесь торговаться! Распространители заинтересованы в сотрудничестве с вами. Стремитесь к стабильной прибыли. Ищите постоянных заказчиков, предлагайте условия долгосрочного сотрудничества и создавайте специальные предложения. Наймите помощника. Дополнительная пара рук поможет вам доставлять больше покупок и таким образом увеличить объемы продаж. Особенно если вы занимаетесь еще и другой деятельностью. Постоянные поездки в почтовое отделение и бесконечное оформление платежей могут свести на нет доходность вашего предприятия.

english_section_name: Ensuring Lasting Success


summary: Чистите или заменяйте воздушные фильтры. Купите очиститель воздуха.

document: Если в вашем доме есть автоматическая система вентиляции и отопления, не забывайте менять или чистить фильтры в вытяжках. Пыль, конечно, будет оседать в любом случае, однако качественный фильтр поможет замедлить этот процесс. Обычные фильтры задерживают только крупные частицы, которые могут повредить элементы вытяжки. Чтобы пыли стало меньше, рекомендуется использовать качественные одноразовые фильтры и заменять их каждые 1–3 месяца. Этот прибор очистит воздух, задержав частицы пыли. Очистители подойдут домам с большим количеством пыли и людям с аллергией.  Очиститель воздуха сможет очистить воздух лишь в той комнате, в которой он установлен, поэтому купите по такому прибору в каждую спальню и в гостиную.

english_section_name: Filtering the Air

summary: Большое количество пыли попадает в дом снаружи. Если у вас частный дом, проверьте, нет ли в камине скопления пепла и сажи. Проверьте, нет ли в электрической сушилке скопления пыли от одежды.

document: Заделайте щели вокруг дверей и окон герметиком. Вы также заметите, что вам придется тратить меньше энергии на отопление или охлаждение помещения. Вполне возможно, что пришло время прочистить трубу. Если в барабане есть частички ткани, они представляют опасность для вашего дома (они могут загореться). В машине может быть проблема с дренажной системой. Осмотрите воздуховод и наружные отверстия вентиляции. Очистите машину, если что-то забилось.

english_section_name: Seal Up Cracks

summary: Пылесосьте дважды в неделю. Подметайте полы каждые несколько дней. Старайтесь чаще делать влажную уборку. Протирайте пыль тряпкой из микрофибры. Чаще стирайте постельное белье. Выбивайте подушки и ковры раз в месяц. Почистите все стены.

document: Пылесос с HEPA-фильтром (от англ. high-efficiency particulate air — воздушный фильтр с высокоэффективным удержанием частиц) позволит вам собрать всю пыль. Почистите все ковры, уделив особое внимание тем зонам, где чаще всего ходят люди. Можно также почистить весь остальной пол. Частая чистка пола пылесосом уменьшит количество пыли в доме, особенно под мебелью и в углах, и вы сразу же заметите разницу.  Не забывайте регулярно заменять фильтр. Убедитесь, что пылесос находится в рабочем состоянии. Неисправный пылесос лишь поднимет пыль, усугубив проблему. Можно избавиться от пыли, если регулярно подметать полы, которые вы не пылесосите, с помощью веника и совка. Почаще подметайте в местах, где скапливается много грязи, например, возле входа, в прихожей и на кухне. Соберите грязь в пакет, чтобы она не вернулась в дом. Мытье пола со шваброй — это отличный способ собрать пыль, с которой не справляется веник. Если вы будете часто мыть пол, вы решите проблему пыли. Если же этого не делать, потом вам будет сложно все убрать, и, скорее всего, вам придется приложить много усилий, чтобы очистить все поверхности. Не все тряпки для пыли одинаковы. Если в вашем доме много пыли, купите тряпочку из микрофибры. Эта ткань собирает и удерживает пыль. Если вы станете протирать пыль куском старой майки или полотенцем, вы лишь смахнете пыль, а не уберете ее. Это касается и метелок для пыли — мебель будет выглядеть чище, но пыль при этом всего лишь переместится в воздух.   Протирайте тряпкой из микрофибры все места, где собирается пыль: поверхности столов, полок и так далее. Влажные тряпки лучше собирают пыль, поэтому если вам нужно стереть пыль с любой поверхности, кроме деревянной, слегка смочите тряпку. Сразу же после уборки стирайте тряпку, чтобы смыть всю пыль. При стирке не пользуйтесь кондиционером для белья — он ухудшает способность тряпки удерживать пыль. Простыни, пододеяльники, пледы и подушки собирают пыль, из-за чего люди часто просыпаются с заложенным носом — всю ночь они дышат пылью. Ложась в постель или вставая с кровати, вы ненамеренно поднимаете столб пыли. Единственное решение — чаще стирать белье, особенно если у вас и ваших членов семьи сухая кожа и если ваши домашние животные спят с вами в постели.   Если в доме много пыли, стирайте простыни и наволочки раз в неделю. Пододеяльники и одеяла можно стирать раз в 3–4 недели. Как и постельное белье, декоративные подушки и коврики постепенно собирают пыль. Садясь на диван и проходя по ковру, вы поднимаете пыль. Каждые три месяца выносите подушки и ковры на улицу и выбивайте их — это позволит уменьшить количество пыли.  Можно выбивать подушки и ковры с помощью рукоятки от старой метлы. Бейте по всей площади, а не только в одно место. Выбивайте до тех пор, пока пыль не перестанет лететь из подушек и ковров при каждом ударе. Каждый раз, делая генеральную уборку, проходитесь по всем стенам и плинтусам. Сначала протрите верхнюю часть, затем спуститесь ниже, чтобы собрать пыль и не дать ей осесть на чистое.

english_section_name: Cleaning Up Dust

summary: Избавьтесь от безделушек. Избавьтесь от стопок журналов и книг. Используйте меньше ткани в доме. Следите за порядком в шкафах и гардеробных. Складывайте ненужную одежду в коробки или пакеты. Просите гостей и членов семьи снимать обувь у порога. Регулярно вычесывайте животных

document: Если в каждой вашей комнате есть большое количество декоративных элементов, которые стоят без дела, то уменьшить количество пыли в доме будет сложнее. Пройдите по дому и соберите все предметы, которые накапливают пыль и которыми вы не пользуетесь. Без них вам будет намного легче очищать поверхности от пыли. Если вы хотите что-то оставить, переместите эти вещи в комнату, которую вы редко используете. Так в основных комнатах дома пыль собираться не будет. Со временем эти вещи разваливаются и собирают много пыли. Если их будет в избытке, пыли от них также будет много. Поставьте книги на книжные полки и регулярно убирайте ненужные журналы и бумагу. Складывайте бумагу, которую вы хотите сохранить, в полиэтиленовые пакеты, чтобы они не собирали пыль. Покрывала, пледы, подушки, скатерти и мебель с обивкой также увеличивают количество пыли, собирая и производя ее. Если вы избавитесь от скатертей и тканевых предметов в доме, вы заметите, что в воздухе будет меньше пыли.  Вместо тканевой обивки выбирайте кожу или дерево. Возможно, у вас в доме стоит старый предмет мебели, который постепенно приходит в негодность и производит слишком много пыли. Такую мебель следует выбросить. Почаще стирайте одеяла и подушки. Каждый раз, когда вы открываете дверь в шкаф или гардеробную, порыв воздуха поднимает в воздух частицы тканей, и эти частицы оседают на полу. Если в гардеробной у вас беспорядок, наверняка вы моете пол там реже. Если пол гардеробной будет свободным, убирать будет проще, и пыль не будет выходить за пределы этого помещения.  Аккуратно вешайте одежду, а не запихивайте ее в шкаф случайным образом. Выделите место для обуви и не сбрасывайте ее в кучу. Регулярно пылесосьте пол в кладовой, чтобы избавиться от пыли, которая там собирается. Вещи, которые нельзя носить в этом сезоне, следует собирать и прятать, а не хранить на видном месте. Если одежду складывать в герметичные контейнеры или пакеты, они не будут производить пыль.  Лучше всего хранить одежду в прозрачных пакетах, чтобы вы могли видеть, что внутри. Если пыль начнет скапливаться на пакетах, смахнуть ее будет нетрудно. Грязь, которая попадает в дом, после высыхания также способствует формированию пыли. В дождливую погоду и зимой лучше снимать обувь возле входа. Это позволит ограничить грязь одним местом, и убирать будет проще. . Шерсть кошек и собак также участвует в формировании пыли. Если вы будете чаще вычесывать питомцев, пыли станет меньше. Старайтесь делать это в ванной комнате, а не на диване в гостиной, поскольку там убрать после себя будет легче. Не забывайте время от времени стирать подстилки животных.

english_section_name: Clearing Away Clutter


summary: Подготовьте гриль. Промойте лосося в прохладной воде и промакните. Положите кусочки лосося кожей вниз по центру листа фольги. Смешайте в небольшой миске оливковое масло, лимонный сок, перец и соль. Побрызгайте лосося кленовым сиропом. Смажьте маслом поверхность гриля. Готовьте лосось из расчета 10 минут на каждые 2.5 см. толщины. Снимите с гриля кусочки фольги вместе с лососем и положите на разделочную доску. Подавайте лосося с лимоном для дополнительного аромата.

document: Чтобы приготовить лосось на гриле, необходимо разогреть гриль до средней температуры. Разрежьте рыбу на порционные куски. По периметру каждой части лосося оставьте достаточно места. Нанесите щеткой эту смесь сверху лосося.  Положите фольгу с кусочками лосося сверху верхней части решетки. Проверьте лосося вилкой, чтобы увидеть, отслаивается ли он. Разрежьте острым ножом самую толстую часть лосося. Мясо должно быть слабо прожаренным. Прежде чем снять фольгу, оставьте остынуть в течение 10 минут.

english_section_name: Basic Grilled Salmon

summary: Замочите кедровую доску в воде в течение 30-ти минут - 2-х часов. Разогрейте гриль до средневысокой температуры. Промокните доски бумажным полотенцем. Приправьте филе лосося солью и перцем. Положите целые филе лосося на доску. Положите доску на часть гриля, которая не находится прямо над пламенем. Проверьте лосося через 10 минут. Снимите доску с гриля.

document: Также можете использовать доску из ольхи или дуба.  Обрызгайте кулинарным спреем верхнюю сторону доски. Необходимо использовать простые приправы, чтобы не подавить аромат кедровой доски. Убедитесь, что положили лосося кожицей вниз. Закройте крышку гриля и уменьшите огонь до среднего. Каждый 2 минуты продолжайте проверять филе, пока рыба не будет легко отслаиваться вилкой. Используйте доску в качестве сервировочного блюда для лосося.

english_section_name: Cedar Plank Salmon


summary: Взвешивайте морскую свинку хотя бы раз в неделю. Обратите внимание на выпадение шерсти и раздражение кожи животного. Проверяйте, нет ли опухолей.

document: Поскольку взрослые здоровые морские свинки регулярно едят, их вес почти не меняется. Необъяснимое быстрое изменение веса (его набор и особенно потеря) должно насторожить вас.  Небольшое изменение веса (до 30 граммов в ту или иную сторону) за неделю вполне нормально. Если за неделю вес изменился на 55 граммов, это уже может служить признаком болезни. Набор или потеря 85 граммов за неделю ненормальны, и в этом случае следует связаться с ветеринаром. Если вес изменился на 115 и более граммов, следует немедленно обратиться к ветеринару. Как правило, у здоровых морских свинок нет проплешин в шерсти и участков кровоточащей, потрескавшейся или воспаленной кожи. Ежедневно осматривайте своего питомца, обращая внимание на состояние его шерсти и кожи.  К сожалению, у морских свинок нередко наблюдаются клещи и вши. Обращайте внимание на выпадение шерсти и признаки зуда, а также на воспаление кожи, особенно в задней части тела. Стригущий лишай (грибковая инфекция кожи) также довольно часто поражает морских свинок. Обращайте внимание на проплешины в шерсти, которые обычно появляются сперва на голове или возле нее. В этих проплешинах видна красная шелушащаяся кожа. При любом необъяснимом выпадении шерсти и раздражении либо воспалении кожи следует позвонить ветеринару. Чем старше становится морская свинка, тем более вероятно развитие опухолей. Часто они доброкачественны, однако в некоторых случаях опухоль может свидетельствовать о раке или другом серьезном заболевании. Регулярно осматривайте и аккуратно ощупывайте своего питомца, и при обнаружении опухолей или выступов свяжитесь с ветеринаром. Примерно у 1/6−1/3 всех морских свинок старше пяти лет образуется какая-либо опухоль. Доброкачественные опухоли можно удалить или просто не обращать на них внимания, в то время как при раке в большинстве случаев сложно что-либо предпринять.

english_section_name: Checking the Body and Fur

summary: Обратите внимание на то, как ваш питомец ест. Выявите изменение активности. Не медлите. Занимайтесь профилактикой.

document: Не будет большим преувеличением сказать, что морские свинки почти постоянно едят, поэтому любое изменение в количестве съедаемой пищи или частоте ее приема должно насторожить вас. Иногда употребление меньшего количества пищи или полный отказ от нее являются единственным явным признаком серьезного заболевания.  Морские свинки не могут обходиться без еды дольше нескольких часов, в ином случае их организм может пострадать. Если ваш питомец не ест вообще (или ест очень мало) в течение 16–20 часов, немедленно обратитесь к ветеринару. Следите также за тем, чтобы морская свинка пила достаточно воды. Однако помните, что многие морские свинки вообще пьют мало, в то время как другие пьют много, поэтому обращайте внимание на изменения в том, сколько пьет свинка. Если ваша в меру активная и дружелюбная морская свинка вдруг стала проявлять чрезмерное возбуждение, беспокойство или страх, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вы разбираетесь в характере своего питомца и его повадках лучше, чем кто-либо еще, поэтому, если поведение морской свинки заметно изменилось, обратитесь к ветеринару. Хотя список зависит от конкретной морской свинки и может быть бесконечным, о болезни часто свидетельствуют следующие признаки: отказ от любимой пищи, постоянное стремление спрятаться, вялость, изменение осанки и манеры передвижения, а также другие бросающиеся в глаза изменения в поведении. В случае некоторых других домашних животных можно подождать и понаблюдать за питомцем некоторое время, и лишь затем решить, стоит ли обращаться к ветеринару. Однако у морских свинок болезнь часто развивается в течение нескольких часов, поэтому важно вовремя выявить признаки заболевания и при необходимости сразу же обратиться за медицинской помощью. Возможно, вы ошибетесь, и ваш питомец окажется здоровым, но лучше перестраховаться, чтобы потом не пришлось укорять себя за допущенное промедление. К примеру, морские свинки более подвержены побочным эффектам некоторых антибиотиков по сравнению с большинством других домашних животных. Это означает, что лучше обратиться к ветеринару, который имеет достаточный опыт лечения морских свинок, и при лечении антибиотиками следует внимательно наблюдать за животным. Следует не только проявлять бдительность насчет возможных признаков болезни, но и обеспечить своему питомцу здоровые условия. Таким образом вы сможете предотвратить болезни и обеспечите морской свинке годы здоровой и счастливой жизни.  Давайте морской свинке достаточное количество свежей воды и подходящей ей пищи (в основном это трава и листовые овощи — подробности вы найдете в статье «Как ухаживать за морскими свинками»). Содержите в чистоте клетку и подстилку, а также заботьтесь о том, чтобы животное не испытывало стрессов и регулярно проявляло физическую активность.  Морские свинки часто чувствуют себя лучше в компании, чем поодиночке. Прежде чем подселить к группе животных новую морскую свинку, обязательно выдержите карантин в течение 2–3 недель.

english_section_name: Watching for Changes in Behavior

summary: Старайтесь не допустить глазной инфекции. Обратите внимание на аномальный прикус. Остерегайтесь пневмонии. Присматривайтесь к выделениям животного.

document: Изменения состояния или внешнего вида глаз морской свинки часто свидетельствуют об инфекции. Например, конъюнктивит, который является бактериальной глазной инфекцией, приводит к покраснению и воспалению век и кожи вокруг глаз, а также к жидким выделениям из глаз. Несмотря на то, что ушные инфекции встречаются у морских свинок реже, чем глазные, регулярно осматривайте уши животного и обращайте при этом внимание на гной и другие выделения. Кроме того, если морская свинка кажется оглохшей, постоянно чешет свои уши, неровно передвигается и испытывает трудности с сохранением равновесия, ходит кругами или перекатывается, это также может быть признаком ушной инфекции. У морских свинок постоянно растут зубы, но в нормальных условиях они стираются при пережевывании пищи и сохраняют обычную длину. Однако наследственность, неправильное питание и другие причины могут привести к тому, что зубы станут слишком длинными и/или искривленными, и у животного сформируется неправильный прикус. В свою очередь, аномальный прикус затрудняет или вообще делает невозможным пережевывание пищи, что влечет за собой множество проблем и может вызывать кровотечение и инфекцию в полости рта. Если ваш питомец стал есть меньше чем обычно, у него появилось обильное слюноотделение или даже кровотечение изо рта, следует осмотреть его зубы. В большинстве случаев данную проблему можно решить подпиливанием или срезанием зубов. Это заболевание является главной причиной смерти домашних морских свинок, и обычно его вызывает бактериальная инфекция. Лечение может быть непростым ввиду того, что морские свинки не переносят некоторые антибиотики, однако раннее выявление пневмонии увеличивает шансы на выздоровление. Обратите внимание на необычные выделения из носа, чиханье, затрудненное дыхание и хрипы, жар, потерю веса, снижение аппетита, изменение настроения (депрессию), вялость и воспаленные, покрытые корочкой, потускневшие или впавшие глаза. Как правило, при первых признаках болезни следует проверить, нет ли у морской свинки пневмонии. По их частоте и виду можно судить о состоянии здоровья морской свинки. Редкое мочеиспускание или стул, а также наличие в моче или стуле крови должны насторожить вас. Чрезмерное мочеиспускание или диарея также часто указывают на проблемы со здоровьем, которые требуют немедленной реакции. При очистке клетки своего питомца осматривайте его выделения. Организм здоровой морской свинки представляет собой хорошо отлаженный механизм, который регулярно поглощает пищу и производит выделения, поэтому любые отклонения от нормы могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

english_section_name: Examining the Eyes, Ears, Nose, and Mouth


summary: Разберитесь в характере расстройства. Поговорите с лечащим врачом. Знайте возможный прогноз. Поищите группу поддержки для себя и своей семьи.

document: Диссоциативная амнезия — это заболевание, причиной которого часто является психологическая травма. Человек с диссоциативной амнезией забывает важную информацию о себе и своей жизни, и обычно это является реакцией на травмирующие события. Потеря памяти не ограничивается только пробелами в памяти или забывчивостью.  Диагноз диссоциативная амнезия ставится после изучения истории болезни, а также после осмотра, который позволяет врачу понять, могут ли симптомы быть вызваны физическим состоянием организма. Затем психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, чтобы поставить точный диагноз. У людей с диссоциативной амнезией также встречаются симптомы других психических расстройств (например, депрессия или амнезия). Важно понимать, что представляет собой это заболевание и какое влияние оно оказывает на вашего близкого человека. Чем больше вы будете знать, тем проще вам будет помогать и прощать человеку его стремление отгородиться от вас.  Постарайтесь понять, чем вызвано расстройство. Обычно диссоциативная амнезия развивается как реакция на катастрофу, где человек стал свидетелем смерти, на насилие в детстве, сильный стресс, военную службу, несчастный случай и так далее.  Вы не сможете понять все произошедшее, если только вас не было рядом, однако вам станет понятнее, что чувствует человек. Результат лечения диссоциативной амнезии зависит от многих факторов, включая поддержку, которую оказывают человеку, и то, как он реагирует на лечение. Как правило, у большинства людей с этим расстройством память возвращается через какое-то время, однако в редких случаях человек утрачивает память навсегда. Если у человека будет возможность получить качественное лечение и поддержку, он, скорее всего, сможет преодолеть расстройство. В такой группе вы узнаете больше информации о том, что чувствует человек. Кроме того, там вам окажут поддержку. Групповая работа нужна не только пациенту. Есть группы, которые помогают семьям и друзьям людей, которые страдают диссоциативной амнезией или пытаются прийти в себя после травмирующих событий.

english_section_name: Understanding Dissociative Amnesia

summary: Научитесь распознавать суицидальные наклонности. Продумайте план на случай кризисной ситуации. Не давайте человеку причинять себе физический вред. Обеспечьте покой и уют. Научите человека бороться со стрессом. Уделяйте внимание себе и своей семье.

document: У людей с диссоциативным расстройством могут наблюдаться суицидальные мысли из-за неспособности вспомнить ключевые события своей жизни. У человека может развиться диссоциативное расстройство после неудачной попытки совершить самоубийство. Вам следует обратить внимание на следующие признаки:  разговоры о желании умереть поиск способа самоубийства (покупка таблеток или оружия) злоупотребление алкоголем или наркотиками отстраненность от друзей и семьи убеждение в том, что человек является обузой для других ощущение беспомощности и безысходности прощание с людьми желание раздать ценные вещи Если вам покажется, что человек склонен к самоубийству, вам следует как можно скорее связаться с врачом или позвонить в экстренную службу. Если врач подтвердит ваши опасения, он начнет работать с человеком и вами и поможет вам продумать план на случай экстренной ситуации. Благодаря этому плану вы и ваш близкий человек сможете узнавать признаки суицидальных мыслей, искать способы борьбы с этими мыслями и отвлечения от них. Кроме того, вам нужно будет составить список людей, к кому ваш близкий человек сможет обратиться в кризисной ситуации. На время, пока человек привыкает к потере памяти, следует убрать окружение, острые предметы и любые другие вещи, которыми он может навредить себе. У людей с диссоциативной амнезией может быть склонность к самоубийству, либо они пытались покончить с собой в прошлом. Сделайте дом безопасным и вы защитите любимого человека от необдуманных действий. Люди с диссоциативной амнезией и так проходят через многое. Они ведут внутреннюю войну с собой в попытках вспомнить себя и события своей жизни. Постарайтесь дать человеку спокойствие.  Будьте готовы к эпизодам угнетенного состояния из-за потери памяти и старайтесь в такие моменты быть рядом. Лучше не впускать в дом лишних людей, поскольку незнакомцы могут вызвать смятение и расстройство.  Следите за тем, чтобы атмосфера в доме была спокойной и комфортной. Помните, что многие из людей, которые страдают этим расстройством, пережили травмирующие события в прошлом, поэтому громкие звуки и резкие движения могут вызывать у них стресс. Чтобы человеку стало легче, ему следует позаботиться о своем душевном, физическом и эмоциональном состоянии. Старайтесь привить человеку любовь к регулярным занятиям спортом, правильному питанию, хорошему сну. Объясните ему необходимость отказа от наркотиков и алкоголя (они усиливают симптомы диссоциации). Существует много способов следить за собой, которые будут полезны вашему близкому человеку.  Человеку будет полезно вести дневник. Он сможет фиксировать свои мысли и чувства. При работе с психотерапевтом дневник поможет вспомнить мысли и события прошлого. Особые приемы "заземления" помогают людям, которых часто посещают повторяющиеся воспоминания или вспышки из прошлого. Человек может прикоснуться к чему-то, понюхать что-то, что обладает сильным запахом, выпить воды или брызнуть водой на лицо. Медитация осознанности позволяет лучше ощущать себя в настоящем времени. Если человека часто посещают неприятные мысли или чувства, он может заняться медитацией осознанности, сконцентрировав свое внимание на медленном и глубоком дыхании, внешних ощущениях и прочувствовать разные части тела. Визуализация помогает создать в сознании спокойное и безопасное место. При возникновении неприятных мыслей, чувств или образов, человек может представить, что он находится в своем безопасном месте, и это позволит ему справиться с эмоциями. Ухаживать за человеком с диссоциативной амнезией непросто, однако забывать о своих потребностях нельзя. Обратитесь за помощью, если почувствуете, что не справляетесь.

english_section_name: Developing Safeguards

summary: Найдите близкому человеку хорошего врача. Помогите любимому человеку с выбором подходящего варианта лечения. Возьмите на себя обязанность поговорить с остальными родственниками. Не пытайтесь заставить человека вспомнить что-то. Старайтесь создать привычную домашнюю обстановку. Предложите человеку записаться в группу поддержки.

document: Поищите врача, которому вы могли бы доверять и с которым вашему близкому человеку было бы комфортно общаться. В случае диссоциативных расстройств в общении врача с пациентом должны присутствовать следующие элементы:  Желание врача интересоваться событиями из жизни пациента Готовность пациента учиться работать с диссоциацией и психологическими травмами Умение терпеть недовольство и эмоциональную боль, которые возникают при обсуждении психологических травм Готовность работать с пациентом длительное время Вам будет предложено несколько возможных вариантов лечения, и у них у всех будет разная степень эффективности. Вы сможете наблюдать за тем, как пациент реагирует на лечение дома, и рассказать об эффекте врачу. К возможным способам лечения относятся:  Психотерапия. Психотерапевт учит пациента решать проблемы и  внутриличностные конфликты. Когнитивная терапия. Психотерапевт стремится изменить иррациональные и негативные мысли пациента, которые вредят его физическому и психическому здоровью. Препараты. Используются лекарства, которые позволяют бороться с симптомами диссоциации (депрессия, тревожность). Семейная терапия. Психотерапевт рассказывает семье о заболевании и объясняет, как каждый может помочь. Творческая терапия. У пациента появляется возможность выражать свои эмоции с помощью творчества (живопись, музыка). Клинический гипноз. При этом способе лечения врач пытается вернуть пациенту воспоминания, мысли и чувства. Рекомендуется использовать гипноз по методу Эриксона. Скорее всего, ваш любимый человек не сможет сам объяснить, что происходит. Он может вести себя отстраненно, злиться, путаться или отказываться разговаривать. Постарайтесь объяснить родственникам, что:  потеря памяти — это не просто забывчивость или ухудшение памяти из-за возраста;  у вашего любимого человека могут возникать такие симптомы, как неспособность вспоминать информацию, депрессия, тревожность, спутанность сознания; ваш любимый человек не притворяется. Психиатры умеют отличать реальные случаи заболеваний от притворных (например, когда человек делает это по финансовым, юридическим или личным причинам). Диссоциативная амнезия чаще всего проявляется как защитный механизм при реакции на травмирующие события. Если вы попытаетесь силой заставить человека вспомнить неприятные моменты, это может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до суицидальных мыслей или насилия. Человек также может еще глубже уйти в себя.  Трагичные события должны обсуждаться только с врачом, который сможет безопасно и эффективно помочь человеку вспомнить себя и справиться с неприятными воспоминаниями. Поговорите с врачом близкого человека о том, что вам следует и что не стоит обсуждать с человеком. По возможности не мешайте человеку заниматься тем, что он привык делать, с поправкой на ограничения, рекомендованные врачом. Вам может показаться, что человека нужно опекать, однако это может вызвать в нем возмущение и злость. Автономность позволит человеку вернуть ощущение власти над своей собственной жизнью, которая была утеряна из-за психологической травмы.  Предоставьте человеку ту помощь, которая позволит ему вести нормальный образ жизни. Поощряйте контакты с друзьями и родственниками. Найдите способ помочь человеку чувствовать себя счастливым и полезным. Поищите группу поддержки, в которой люди встречаются, чтобы поговорить о своих ощущениях, вызванных диссоциацией. Встречи могут проходить и в интернете. Если человек сможет рассказать о том, что он чувствует, ему будет менее одиноко. Кроме того, он узнает, как можно бороться с этим расстройством. Следует сначала собрать побольше информации о группе поддержки, чтобы убедиться, что там существуют определенные правила, которые позволяют участникам устанавливать свои личные границы. Менее организованные группы, куда входят люди с разной степенью психологических травм или диссоциации, не принесут пользы. Тщательно изучите всю информацию, прежде чем предложить группу любимому человеку.

english_section_name: Offering Your Support


summary: Выделяйте время для секса. Отправляйтесь в отпуск с партнером. Создайте подходящую атмосферу. Инициируйте секс сами. Не забывайте об эмоциональной близости. Обратитесь к психологу.

document: Может показаться, что это не романтично или что секс должен быть спонтанным, но это не всегда так. Если вам все время не хватает времени на секс, запланируйте конкретное время. Планируйте заниматься сексом с партнером хотя бы раз в неделю. В течение этого дня старайтесь усиливать желание и возбуждение. Вы и ваш партнер должны с нетерпением ждать близости. Даже выходные, проведенные вместе, могут помочь вам отвлечься от рутины. Нередко учеба, работа или дети мешают настроиться на секс. На время ограничьте отвлекающие факторы и позвольте себе насладиться обществом партнера и вашими отношениями с ним.  Если потребуется, найдите няню для детей или человека, который присмотрит за вашим питомцем, и сбегите на пару дней. Можно просто поехать в поход или в другой город. Если у вас нет денег на путешествие, устройте себе отпуск дома. Выключите компьютер, телефон, телевизор и уделите внимание партнеру. Зажгите свечи, купите шелковое постельное белье и создайте в спальне уютную обстановку. Уберите все, что может помешать вам настроиться (например, грязную одежду, рабочие документы, детские игрушки). Если обычно вы пассивны, попробуйте для разнообразия инициировать секс сами. Если же вы и так всегда делаете это, поговорите с партнером и объясните ему, что вам не хотелось бы все время предлагать секс. Выскажите все, что вам хотелось бы сказать. Это поможет вам обоим получать удовольствие от отношений. Эмоциональная близость так же важна, как физическая. Сексуальная жизнь затрагивает не только физический аспект. Если у вас нет эмоциональной близости, если вы проводите мало времени вместе и не понимаете друг друга, у вас могут возникнуть проблемы как в интимной жизни, так и в отношениях. Разговаривайте с партнером, проводите время вместе, уделяя внимание всем аспектам отношений. Вам должно быть комфортно говорить партнеру о своих надеждах, страхах, мечтах и желаниях. Не бойтесь уязвимости — будьте искренни с партнером, и он вас услышит. Если ваш страх близости или тревожность оказывают существенное влияние на отношения, обратитесь к психологу. Психолог поможет вам понять, как можно сблизиться с партнером, предложит способы борьбы с тревожностью и объяснит, как можно общаться с партнером более эффективно. Можно обращаться к психологу самостоятельно или как пара.  Психолог поможет вам разобраться в проблемах, которые влияют на вашу способность сближаться с людьми (к примеру, сексуальное насилие в прошлом, эмоциональные проблемы), а также объяснит, как можно развить более спокойное и позитивное отношение к сексу и перестать бояться контактов. Можно также записаться на прием к сексологу.

english_section_name: Making Time for Intimacy

summary: Изучите свое тело. Расслабьтесь перед сексом. Уделите внимание прелюдии. Не торопитесь. Будьте более спонтанными. Узнайте, что вас заводит.

document: Чтобы вам было комфортно рядом со своим сексуальным партнером, вам должно быть комфортно с собой и своим телом. Важно понимать, чего вы хотите и что вам нравится. Делайте то, что вам хочется, и выражайте свои чувства. Выясните, какие прикосновения вам нравятся, что вас заводит, как ваше тело реагирует на разные воздействия. Можно изучать свое тело вместе с партнером. С помощью вибратора женщина может найти то, что ей нравится, и может показать партнеру, что доставляет ей удовольствие. Перед близостью с партнером попробуйте применить техники расслабления. Это позволит вам отвлечься от мыслей о том, каким будет секс. Старайтесь получать удовольствие от каждого момента. Сделайте пару глубоких вдохов и по очереди расслабьте все зажатые мышцы.  Расслабляйтесь вместе со своим партнером. Делайте глубокие вдохи вместе и приходите к полному физическому и эмоциональному расслаблению. Если вы переживаете из-за того, как поведет себя ваше тело во время секса, прочитайте статью о том, как справиться с тревожностью из-за секса. Возможно, со временем начнет казаться, что все происходит по одному и тому же сценарию и что вы просто переходите от пункта А к пункту Б. Не спешите, подумайте о чувственности. Прелюдия должна возбуждать обоих партнеров в равной степени.  Сделайте друг другу массаж перед сексом, прикасайтесь друг другу какое-то время, прежде чем перейти к большему. Старайтесь растянуть прикосновения  и сделать их максимально приятными. Включите спокойную музыку и позвольте себе хорошо провести вечер. Никуда не спешите. Думайте о том, чтобы доставить удовольствие своему партнеру и возбудить его. Будьте готовы и сами получать удовольствие. Многие женщины получают максимальное удовольствие от стимуляции клитора во время прелюдии. Не относитесь к сексу как к занятию, с которым нужно покончить как можно скорее. Не спешите и получайте удовольствие от каждого мгновения. Принимайте прикосновения и прикасайтесь к партнеру сами. Попробуйте сначала просто прикасаться к партнеру, не затрагивая эрогенные зоны. Наслаждайтесь прикосновениями к телу партнера и старайтесь не торопиться. Сосредоточьтесь на ощущениях. Это упражнение следует выполнять 20–40 минут. Оно позволяет усилить доверие и способствует сближению партнеров. Кроме того, с помощью этого упражнения можно избавиться от тревожности, связанной с сексом. По очереди прикасайтесь друг к другу, постепенно двигаясь к более чувствительным зонам. Сначала прикасайтесь к неэрогенным зонам: животу, рукам, ногам. Затем переходите к груди, соскам и промежности, но пока не прикасайтесь к гениталиям. Затем начните прикасаться к гениталиям и переходите к легкой стимуляции. После этого можно заняться сексом. Нередко сексуальная жизнь перестает радовать людей из-за того, что становится рутинной. Возможно, вы занимаетесь сексом по утрам или в конкретные дни, когда у вас нет рабочих обязательств, а также дел, связанных с учебой или детьми. Чтобы сексуальная жизнь стала ярче, попробуйте заниматься сексом в разное время, разными способами и в непривычных местах. Кроме того, не бойтесь мастурбировать: мастурбации есть место в здоровых отношениях. Если вам и вашему партнеру давно хотелось попробовать использовать секс-игрушки и костюмы, сделайте это. Делайте то, что кажется вам интересным. Если в ваших отношениях оба партнера считают честность и возможность общаться важными, все желания будут поняты.  Попробуйте играть в ролевые игры. Вы оба можете переодеться в костюмы и называть друг друга разными именами. Повязки на глаза могут сделать секс другим и переориентировать его на ощущения. Если вам хотелось бы это испытать, купите повязки. Некоторым людям, состоящим в длительных отношениях, иногда хочется вспомнить самое начало отношений, когда они не могли оторваться друг от друга. Договоритесь о встрече в баре, в который ходили в те времена, и притворитесь, что вы не знакомы. Попробуйте воспроизвести первое свидание вслепую и представьте, что вы ничего не знаете от сексуальных предпочтениях друг друга. Это позволит вам внести разнообразие в вашу сексуальную жизнь.

english_section_name: Spicing it Up

summary: Объясните партнеру, что вам нравится. Говорите прямо. Честно говорите об изменениях в своем организме. Делайте то, что нравится обоим. Расскажите друг другу о своих фантазиях. Старайтесь чаще сближаться с партнером.

document: Самый простой, быстрый и разумный способ повысить качество своей сексуальной жизни заключается в открытом общении со своим партнером. Расскажите партнеру о том, что вас заводит и что вам не нравится. Обсудите с ним, на что вы не согласны и чего вы хотите. Расскажите партнеру все, что ему стоит знать, чтобы ваша интимная жизнь приносила удовольствие вам обоим.  Не делайте акцент на том, что ваш партнер делает не так. Старайтесь выражать свои желания. Во время разговора используйте Я-высказывания: «Я люблю, когда ты ко мне так прикасаешься», — или: «Мне бы пока не хотелось делать этого».  Если вам сложно или неловко говорить о сексе с партнером, попробуйте писать все подряд в присутствии друг друга и обмениваться написанным либо говорить в темноте. Разговоры усиливают доверие и сближают людей. Может показаться, что настоящая страсть заключается в том, чтобы сразу переходить к делу, однако на ранней стадии отношений разговоры позволяют избавиться от неловкости и укрепить доверие, необходимое для качественной сексуальной жизни. Не делайте что-то, к чему вы еще не готовы. Сначала поговорите об этом. Люди часто стесняются, когда говорят о сексе, поэтому используют общие фразы и намеки. Старайтесь говорить максимально понятно, чтобы партнеру не пришлось расшифровывать ваши слова.  Не говорите партнеру, что вам хотелось бы заниматься сексом чаще или по-другому. Лучше скажите, что вам нравится быть рядом с ним и что вам хотелось бы улучшить вашу сексуальную жизнь. Затем предложите конкретные вещи, которые бы вам хотелось попробовать, или объясните, что именно вы хотели изменить. Не притворяйтесь, если вам что-то не нравится. Имитация удовольствия разрушает доверие и близость в отношениях. Говорите о своих желаниях и честно признавайтесь, если вам что-то не подходит. И у мужчин, и у женщин возможны физиологические изменения, которые могут влиять на интимную жизнь.  Если менопауза влияет на ваше либидо, скажите об этом партнеру. Это лучше, чем ничего не говорить, поскольку партнер может решить, что он вам больше не интересен. Если у вас развилась эректильная дисфункция, поговорите с партнером и врачом. Эта дисфункция поддается лечению, и стыдиться ее не стоит. Возможно, вам кажется, что вам просто нужно больше секса, чем вашему партнеру, но не исключено, что на самом деле ваш партнер не получает от секса то, что ему нужно. Поговорите о предпочтениях друг друга. Затем обсудите, что вы можете попробовать делать (это может быть что-то новое или что-то, что вы уже делаете, но в другой вариации). Ваша цель — сделать так, чтобы оба партнера получали удовольствие и оставались довольны сексом. Не осуждайте друг друга и не стыдитесь. Постарайтесь спокойно обсудить эти вопросы с партнером. Обсудите фантазии друг друга и объясните друг другу, что вас заводит. Если вы стесняетесь говорить об этом, запишите свои мысли и обсудите написанное с партнером. Если по телевизору или в журнале вам попадется что-то интересное, спросите мнения партнера. Фантазии могут оживить вашу интимную жизнь. Мозг — самый чувствительный орган, участвующий в сексе. Говорить о фантазиях — не значит осуществлять их, но если у вас искренние и доверительные отношения, разговоры о фантазиях помогут вам узнать о себе что-то новое и сделать свою сексуальную жизнь более интересной и спонтанной. Попробуйте сближаться с партнером не только на физическом уровне. У всех пар есть свои личные предпочтения, поэтому подберите то, что подойдет вам. Найдите способ становиться ближе в партнеру и занимайтесь этим перед сексом. Близость включает в себя интеллектуальную, эмоциональную связь и общий опыт. Секс должен строиться на ощущении единства и доверии.  Устанавливайте эмоциональную связь с помощью откровенных разговоров. Делитесь своими чувствами, проявляйте эмпатию. Интеллектуальная связь может усиливаться во время обсуждения темы, которая интересует вас обоих. Чтобы усилить физическую связь, посидите друг напротив друга, глядя друг другу в глаза. Возможно, вы почувствуете себя неловко или ощутите уязвимость. Продолжайте усиливать эту связь, пока не почувствуете, что готовы к большему.

english_section_name: Talking to Your Partner


summary: Ешьте побольше экологически чистых продуктов. Повысьте потребление клетчатки. Обратите внимание на продукты, содержащие полифенолы. Включите в свой рацион продукты, содержащие серу. Включите в свою диету побольше крестоцветных овощей. Ешьте больше грибов. Ешьте красный виноград. Пейте зеленый чай. Ешьте плоды гранатового дерева. Принимайте подходящие вам витамины.

document: Содержащиеся в обычных продуктах пестициды и другие вредные вещества не обязательно приводят к росту уровня эстрогена, но при попадании в организм они могут оказывать схожее воздействие. Употребление в пищу экологически чистых продуктов избавит вас от этой проблемы. Печень расщепляет эстроген на желчные кислоты, выводящиеся затем из организма через кишечник. Клетчатка помогает избавиться от остатков эстрогена в желчи.[нужна ссылка] Большое количество клетчатки содержится во фруктах, овощах и цельных зерновых культурах. Это вещества растительного происхождения. Недавние исследования показали, что полифенолы позволяют понизить содержание эстрогена в крови.  Особую ценность представляют семена льна. Помимо полифенолов они содержат также лигнаны, нейтрализующие отрицательное влияние эстрогена и влияющие на его выделение. Однако в этих семенах содержатся также эстрогены растительного происхождения, известные как фитоэстрогены, поэтому употребляйте их в меру. Полезные вещества содержатся и в других семенах, например в зернах кунжута и шалфея. Полифенолы содержатся также в неочищенных семенах многих злаков. Наибольшее их количество можно найти в цельных зернах пшеницы, овса, риса, кукурузы, риса, проса и ячменя. Сера способствует очищению печени и выводу из нее вредных веществ.[нужна ссылка] В результате увеличивается работоспособность этого органа. Поскольку печень отвечает за обмен веществ и расщепление эстрогена, здоровая печень лучше справится с этими задачами.[нужна ссылка] Сера содержится в луке, зеленых овощных листьях, чесноке, яичных желтках, цитрусовых. В овощах этого типа содержится множество полезных веществ растительного происхождения, помогающих организму ограничить выработку эстрогена. К крестоцветным овощам относятся брокколи, различные виды капусты (цветная, брюссельская, китайская листовая, белая), турнепс, брюква. Многие грибы позволяют предотвратить образование фермента, называемого ароматаза. Этот фермент способствует превращению андрогена в эстроген. Употребляя в пищу грибы, вы понизите скорость этого процесса и, таким образом, концентрацию эстрогена в вашем организме. Среди полезных грибов можно упомянуть шиитаке, белые грибы, шампиньоны и так далее. Кожура красного винограда содержит вещество ресвератрол, а в его семенах присутствует так называемый проантоцианидин. Оба этих вещества блокируют выработку эстрогена в организме.[нужна ссылка] Поскольку полезные вещества содержатся как в зернах, так и в кожуре красного винограда, выбирайте сорта винограда с косточками. Этот чай содержит вещества растительного происхождения, понижающие выработку эстрогена в организме. Исследования данного вопроса находятся еще на ранних стадиях, но первые результаты многообещающи.[нужна ссылка] В них также содержатся полезные вещества. Как было отмечено выше, многие вещества растительного происхождения способны блокировать выработку эстрогена. Помимо принятия в пищу свежих плодов гранатового дерева можно пить также гранатовый сок и смеси различных фруктовых соков, полезные для здоровья. Определенные витамины и минералы способствуют выводу эстрогена из организма. Не полагайтесь только на специальную диету — принимайте параллельно с ней витамины.  Для улучшения функционирования печени принимайте 1 мг фолиевой кислоты (витамин В6) и комплекс витаминов В. Это особенно полезно, если вы регулярно или нередко употребляете алкоголь. Бактериальный дисбаланс может помешать выведению эстрогена из организма, в этом случае вам помогут пробиотики. Ежедневно принимайте дозу, состоящую из 15 млн единиц. Храните капсулы в холодильнике и принимайте по одной или две в день на голодный желудок. Возможно, стоит также принимать диетические средства, содержащие пищевые волокна. Полезен также регулярный ежедневный прием мультивитаминного комплекса. Такие комплексы содержат цинк, магний, витамин B6, а также ряд других витаминов и микроэлементов, полезных для вывода эстрогена из организма.

english_section_name: Additions to the Diet

summary: Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Меньше переживайте. Попробуйте посетить инфракрасную сауну. Уделяйте достаточно времени сну. Старайтесь не иметь дела с материалами, содержащими вредные и токсичные вещества. Советуйтесь по поводу приема лекарств со своим врачом.

document: В частности, физические нагрузки средней и высокой интенсивности наиболее способствуют снижению уровня эстрогена.[нужна ссылка] Постарайтесь посвящать ежедневно от 15 до 30 минут физическим упражнениям, и вскоре вы заметите, как снизилось содержание эстрогена в вашем организме.  Исследования показали, что женщинам постклимактерического возраста для значительного понижения уровня эстрогена необходимо заниматься физическими упражнениями по меньшей мере три часа в неделю.  Вместо упражнений для тренировки мышц отдавайте предпочтение аэробике, ходьбе, бегу и езде на велосипеде. Занятия физическими упражнениями будут способствовать и потере веса. Поскольку эстроген способен накапливаться в жировых клетках, их сжигание также позволяет уменьшить его уровень в организме. При преодолении стресса в организме сжигается большое количество прогестерона и образуется гормон стресса кортизол. Эстроген является побочным продуктом данной реакции.[нужна ссылка] Возможно, стрессовые ситуации невозможно полностью исключить из вашей жизни, но есть способы значительно уменьшить их количество. Избегайте таких ситуаций, которые можно предвидеть и предотвратить заранее. При непредвиденных стрессовых ситуациях займитесь чем-либо, помогающим вам расслабиться: медитацией, чтением, легкими физическими упражнениями, йогой и тому подобным. Это является довольно популярным средством детоксикации. Полагают также, что инфракрасная сауна помогает нормализовать уровень гормонов в организме, способствуя выводу эстрогена из жировых клеток, где он накапливается. В инфракрасной сауне инфракрасное излучение мягко согревает кожу, вызывая повышенное потоотделение. Пот, в свою очередь, остужает кожу, и с ним из организма выводятся вредные вещества, в том числе излишний эстроген.[нужна ссылка] Из-за хронического недосыпания концентрация гормона мелатонина в организме понижается. Мелатонин же защищает от выработки избыточного количества эстрогена,[нужна ссылка] поэтому, соответственно, при снижении его уровня повышается содержание последнего.  Постарайтесь спать каждую ночь по 7–8 часов. Во время сна как можно более затеняйте свою спальню. Как показывают исследования, в темноте сон является более глубоким, а во время глубокого сна в организме вырабатывается больше мелатонина. В частности, некоторые пластмассы и косметические средства содержат ксеноэстрогены, которые могут попасть в ваш организм, если вы постоянно контактируете с подобными материалами.  Некоторые духи и парфюмерные продукты также представляют потенциальную опасность — многие из них содержат вредные парабены.  С пластиковых бутылок и крышек в ваш организм может попасть вредный фталат. Металлические банки содержат вещества типа бисфенола А, изменяющие молекулы гормонов. Клей для керамической плитки может содержать вредные соединения углерода. На баланс гормонов в вашем организме могут оказывать негативное воздействие и пары отбеливателей и сильных бытовых чистящих средств. Нельзя прекратить принимать какой-либо лекарственный препарат, не поговорив прежде с врачом. Например, если вы обеспокоены высоким содержанием эстрогена в вашем организме и знаете, что некоторые принимаемые вами препараты способствуют его повышению, обсудите со специалистом, можете ли вы уменьшить их дозу или вовсе прекратить их прием. Антибиотики повреждают и убивают полезные бактерии, обитающие в вашем желудочно-кишечном тракте. Эти бактерии участвуют в процессе вывода эстрогена из организма, поэтому их уничтожение может привести к росту уровня этого гормона.

english_section_name: Lifestyle Changes

summary: Употребляйте поменьше алкоголя. Следите за дневным количеством потребляемой вами пищи. Ограничьте употребление бесполезных продуктов. Избегайте продуктов из сои, не подвергшихся ферментации. Ешьте меньше красного мяса.

document: Эстроген перерабатывается печенью, а большие дозы алкоголя наносят ей вред и понижают ее функциональность. Если функции печени подавлены, это может привести к росту уровня эстрогена в организме.[нужна ссылка]  Если уровень эстрогена в вашем организме близок к предельно допустимому значению, ограничьте дневную дозу алкоголя одной порцией. Если же уровень эстрогена выше допустимой нормы, откажитесь от алкоголя вообще. В алкоголе содержатся эстрогеноподобные вещества (фитоэстрогены), получаемые из растений, которые используются при производстве спирта. Было обнаружено, что такие вещества действуют как эстрогены на мышей и на людей. Примерно 80 процентов эстрогена, поступающего в организм с питанием, содержится в коровьем молоке и продуктах, включающих его.[нужна ссылка] Перейдите на молочные продукты из некоровьего молока, например, миндальное или рисовое молоко.  Часто молоко у коров берут во время беременности, когда уровень эстрогена в нем максимален, в частности поэтому в коровьем молоке такая высокая концентрация данного гормона. Если вы все же употребляете продукты из коровьего молока, отдавайте предпочтение наименее вредным. Особенно полезен йогурт, поскольку в нем содержатся пробиотики. Кофеин, жир, сахар являются продуктами, повышающими уровень эстрогена в организме, поэтому сократите их употребление до минимума. К примеру, даже одна чашка обычного кофе способна привести к повышению содержания эстрогена в крови.[нужна ссылка] Четыре чашки кофе в день могут привести к возрастанию уровня эстрогена на 70 процентов.[нужна ссылка] В сое содержатся так называемые изофлавоны — вещества, относящиеся к группе фитоэстрогенов, поэтому принятие в пищу неферментированной сои может привести к повышению уровня эстрогена в крови. К неферментированным продуктам из сои относятся тофу и соевое молоко. В этом мясе могут содержаться гормональные добавки, способные повысить уровень эстрогена либо воздействовать на организм подобно этому гормону.[нужна ссылка] Выбирайте мясо с пометками «натуральное» и «экологически чистое». С таким мясом в ваш организм все равно будет попадать какая-то доля эстрогена, но она не будет катастрофически большой.

english_section_name: Subtractions to the Diet