summary: Правильно выберите вид орхидеи. Выберите подходящий горшок. Используйте правильную смесь для вазонов. Найдите правильный источник света.

document: Существует много различных видов орхидей, и ваш выбор полностью зависит от условий, которые вы можете обеспечить для этого растения. На выбор влияют такие факторы, как: температура в вашем доме, сколько света получает растение, сколько внимания вы можете уделять уходу за цветком и какие орхидеи вам больше по душе.  Самый подходящий для выращивания в домашних условиях вид орхидей - это орхидея мотылек (фаленопсис). Эти орхидеи цветут в течение нескольких месяцев и лучше всего растут в смесях из коры средней крупности при теплой температуре и слабом или среднем солнечном свете. Они хороши для новичков и могут пережить любые ваши ошибки. Если вы склонны поливать цветы слишком сильно, лучше выбирать орхидею сорта слиппер (например, пафиопедилум или фрагмипедиум). С другой стороны, если вы часто забываете следить за растениями, каттлеи, онцидиум или дендробиум подойдут вам лучше всего. Если в ваш дом не попадает много солнечного света, то лучшим выбором будет бриллиантовая орхидея (пафиопедилум).Для маленьких подоконников подходят мини-каттлеи (плевроталлис) или миниатюрная орхидея мотылек. Чаще всего орхидею выращивают в терракотовых горшках (из глины или пластмассы). Есть много различных видов. Вот несколько советов: если вы поливаете растение часто - используйте глиняный горшок с грубым наполнителем; если ваши орхидеи часто пересыхают – используйте пластиковый горшок и смесь помельче.  Прозрачные пластиковые горшки хороши тем, что свет попадает на корни растения, а вы можете наблюдать за их ростом. Они хорошо подходят, если у вас нет много времени для ухода за растением. Горшки с внутренней вставкой из сетки или с двухуровневой корзиной обеспечивают хороший дренаж и циркуляцию воздуха, особенно если орхидею слишком сильно поливать. Деревянные корзины, как правило, делаются из устойчивой к гниению древесины, например, из тика. Если вы решите использовать корзину, то сначала нужно будет положить на дно слой мха, а затем - посадочную смесь. Корням орхидеи нужен доступ к воздуху, который почва не способна обеспечить. Поэтому смеси для высаживания орхидей, как правило, не содержат земли. В смеси часто используются такие компоненты, как еловая кора, кокосовая скорлупа, мох сфагнум, древесные волокна и перлит. Чаще всего это смесь двух или трех подобных компонентов.  Мелкая смесь лучше всего подходит для мелких видов орхидей и тех сортов, у которых корни мелкие и которые должны оставаться увлажненными. К таким видам относятся слиппер орхидеи, а так же большинство разновидностей вида онцидиум и мильтонья. Приготовьте смесь из 4 частей мелкой еловой коры, кокосовой стружки или коры красного дерева, одной части древесного угля, одной части садового перлита или среднего Aliflor. Средне - крупная смесь – хороший вариант, если вы не уверены, какой вид следует использовать для вашей орхидеи. Такая смесь хорошо подходит для каттлеи, фаленопсиса и большинства зрелых орхидей. Сделайте смесь из четырех частей коры пихты среднего класса или кокосовой шелухи среднего класса, одной части среднего древесного угля и одной части садового перлита или среднего Aliflor. Если вы не хотите готовить смесь самостоятельно, можете найти хорошую готовую альтернативу в большинстве магазинов для сада. Есть много универсальных смесей, которые одинаково подходят для многих видов орхидей. Орхидеям нужно много света. В зависимости от вида, им нужен рассеянный или прямой солнечный свет. Выберите окно, выходящее на север с прямым солнечным светом, который частично рассеивается (например, сквозь занавеску).  Наблюдайте за орхидеей, чтобы определить, нужно ли ей больше или меньше солнечного света. Так вы сможете решить, стоит ли закрывать окно дополнительно занавесками. Используйте лампы дневного света в дополнение к естественному освещению. Садоводы утверждают, что обычная лампа дневного эффекта может давать положительный эффект. Света из окна может быть недостаточно, особенно в пасмурные дни, либо орхидея стоять возле окна, от которого ей перепадает мало света. Купите пару люминесцентных ламп на 20 ватт или другие подобные лампы для имитации более интенсивного освещения.

english_section_name: Getting Started

summary: Поддерживайте нужную температуру. Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха. Правильно поливайте орхидею. Удобряйте приблизительно раз в месяц. Обрежьте стебель, чтобы стимулировать дальнейший рост. Пересадите орхидею.

document: Узнайте, какой тип выращивания вашей орхидеи – в холоде или в тепле. Для каждого типа требуется температура воздуха в разных диапазонах. В теплых условиях выращивают орхидеи ванда, фаленопсис и онцидиум. В прохладном климате выращивают орхидеи фрагмипедиум, мильтонию, цимбидиум.  Ночью температура должна падать до -9 °С. В природе орхидеи растут в тех местах с контрастным падением ночной температуры воздуха. Поэтому, искусственно опуская температуру в вашем доме, или в комнате, где растет орхидея, вы будете стимулировать рост и цветение этого растения. Выращивайте орхидеи, которые любят тепло, при температуре от 24 до 29 °C. Ночью температура должна падать до уровня 19-24 °C. Днем содержите орхидеи, которые любят прохладный климат, при температуре от 19 до 27 °C. Ночью температура должна падать до 10-19 °C. Это особенно важно в теплую погоду. Открывайте окна в жаркую, душную погоду или ставьте рядом с растениями небольшой вентилятор. Спертый, застоявшийся воздух не способствует росту орхидеи. Объемы воды зависят от разновидности. В целом рекомендуется поливать этот цветок каждые 5-12 дней, в зависимости от времени года и температуры. В жару может понадобиться более частый полив.  Корни должны оставаться равномерно увлажненными в течение всего года. Однако растению не нужно много воды в холодные месяцы, когда естественный рост притормаживается, в отличие от теплых и солнечных месяцев. Вот некоторые виды орхидей, которые должны быть постоянно увлажненными: Пафиопедилум, Мильтония, Цимбидиум, и Одонтоглоссум. Орхидеи, которые должны быть влажными в период активного роста, но почти сухими между поливами - Каттлея, Онцидиум, Брассия, Дендробиум. Некоторые орхидеи должны хорошо подсыхать между поливами. Например, Фаленопсис, Ванда, Фскоценда. Это только общие рекомендации, потому что в действительности все зависит от типа орхидеи. Во время фазы активного роста желательно удобрять ее раз в неделю или даже раз в две недели. Тем не менее, следует поливать орхидею простой водой без подкормки хотя бы раз в месяц, чтобы вымыть лишние удобрения и соли.  Не используйте подкормку слишком часто. В противном случае вы погубите растение и негативно повлияете на его рост, особенно в периоды «спячки». Некоторые орхидеи и вовсе не нужно удобрять. На самом деле многие орхидеи прекрасно цветут из года в год без каких-либо удобрений. Когда все цветы опадут, обрежьте стебель орхидеи чуть выше нижнего узелка (маленькой треугольной почки, которая в дальнейшем может пустить новый цветок). Отрезайте по диагонали. Это станет стимулом для нового роста. При еженедельном поливе вы будете замечать появление новых цветов. Лучший способ определить, нужно ли пересаживать растение – понаблюдать за его ростом. Если орхидея не цветет даже при правильном освещении, температуре и влажности, возможно, вам следует пересадить растение. Не пересаживайте орхидею во время цветения.  Выбирайте размер горшка в зависимости от размера корневого клубня, горшок не обязательно выбирать большой. Орхидеи любят немного тесные горшки и в слишком просторном горшке они не дают много листвы или цветов. Выберите новый горшок, новый наполнитель и пересадите орхидею. Орхидеи, требующие ежегодной пересадки: Дендробиум, Мильтония, Пафиопедилум и Фаленопсис и их разновидности. Орхидеи, требующие пересадки через год: Каттлеи, Дендробиум, Онцидиум, Одонтоглоссум и их разновидности. Орхидеи, требующие пересадки каждый третий год: Ванда и ее разновидности, Цимбидиум.

english_section_name: Caring For Your Orchid

summary: Уход за орхидеями, которые не цветут. Уход за орхидеями с вялыми листьями. Уничтожение вредителей.

document: Существует несколько возможных причин, почему не цветут орхидеи. Наиболее частая причина – это отсутствие достаточного освещения, поэтому проверьте этот фактор в первую очередь. Присмотритесь к цвету листьев. Они должны быть средне-зелеными. Если листья темные, насыщенно зеленые, то растение, возможно, не получают достаточно света. Есть еще несколько причин.  Орхидея может просто быть слишком молодой. Растения должны быть достаточно зрелыми для цветения, и это происходит только в период их естественного цикла. Ваша орхидея может сидеть в горшке слишком свободно. Для наилучших результатов желательно проверить, чтобы цветок сидел в горшке плотно. Слишком просторные для маленького корня горшки могут создавать преграды для роста или цветения орхидеи. Еще одна проблема может быть в том, что вы используете неправильное удобрение. Орхидеи обычно не поглощают слишком много веществ. Одной из проблем может быть переизбыток азота, который подавляет цветение. Старайтесь поддерживать соотношение азота в удобрении 3:1:3 или 4:1:4. Если вы имеете дело с вялыми листьями, следует пересадить орхидею и проверить корневую систему. Существует несколько вероятных причин мягкости и вялости корней.  Это может быть результатом чрезмерного полива. Вы можете смело поливать орхидею примерно раз в неделю, в зависимости от типа, но только если растение здоровое и правильно посажено. Проверяйте, хорошо ли высох наполнитель в горшке, прежде чем поливать растение. Горшок слишком большой. Это также может создавать проблемы с корнями, потому что они будут затрачивать слишком много энергии на формирование густой корневой системы, а не на развитие новых листьев и цветков. Наполнитель в горшке испортился. Наполнитель в горшке сохраняет свои полезные свойства определенное время. После чего его нужно заменять. Проверьте, не пришло ли время его заменить. В то время как вредители редко заводятся в комнатных орхидеях, они все равно могут появиться в смесях для посадки растений просто из ниоткуда. Научитесь бороться с подобными неприятностями, и тогда вы сможете растить свою орхидею здоровой и невредимой.  Тля чаще всего атакует почки и бутоны. Мелкие отверстия на этих участках могут быть признаком тли. К счастью большинство инсектицидов помогают избавиться от этих маленьких неприятностей. В почвенных смесях могут водиться улитки и черви, поэтому проверяйте смесь перед пересадкой растения. Они могут повредить корни, листья или стебли. Опять же, эту проблему могут решить инсектициды или замена посадочной смеси. Если молодые листья теряют цвет и на орхидее появляются белые массы, то растение, скорее всего, заражено мучным червем. Используйте инсектициды или средства, содержащие определенные масла, от которых вредители задыхаются. После ликвидации угрозы растение желательно пересадить. Для приготовления домашнего инсектицида смешайте 9/10 литра теплой воды, 1/10 литра спирта, 1 ч. л. легкого масла (Neem Oil – прекрасный вариант), несколько капель мягкого средства для мытья посуды. Смешайте все в бутылке с распылителем и хорошо встряхните (накрыв крышкой). Опрыскайте орхидею.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Учтите, что  это сложный процесс. Не спешите. Практикуйте написание каждой буквы. Рисуйте простые формы. Используйте зеркальное письмо. Используйте гелевые ручки, так как при письме они требуют меньше усилий и давления на руку, делая процесс более удобным. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

document: Чтобы научиться пользоваться неведущей рукой, вашему мозгу необходимо создать новые нейронные связи.   Это длительный и сложный процесс, который требует многочасовой практики. Развитие новых двигательных навыков позволит вам почувствовать себя маленьким ребенком. Пишите алфавит печатными заглавными и строчными буквами, затем переходите на предложения. Когда почувствуете себя комфортно, начинайте вырабатывать почерк.   Если поначалу у вас не получается писать, обводите большие буквы из журналов и газет. Вы также можете купить прописи и тренироваться в них при помощи строчек и точек, контролирующих пропорции букв. Понаблюдайте за левшами, и, если необходимо, попросите совета. Поищите предложения, в которых задействованы все или большинство букв алфавита.   Старайтесь писать наиболее распространенные слова, чтобы мускулы приноровились к определенным комбинациям. Эти слова можно найти в Википедии. Будьте готовы к тому, что мускулы левой руки будут побаливать. Это может происходить потому, что на правой руке мускулы более разработанные, а мускулы левой руки не достаточно натренированные. Рисование основных фигур поможет вам укрепить левую руку, и вы будете более уверено пользоваться ручкой или карандашом.  Человечки, квадратные лошадки, круглые кошки с треугольными ушами — все это можно рисовать. Ваша цель — стать более ловким, а не превзойти Рембрандта. Раскрашивайте рисунки, это очень поможет вам. Попробуйте чертить прямые линии слева направо при помощи левой руки. Ручку легче тянуть, чем толкать.   Вы также можете попробовать писать справа налево или практиковать свои способности писать перевернутые буквы. Графическое изображение букв или цифр в обратную сторону имеет преимущество, ведь если вы пишете таким образом, вы вряд ли размажете чернила или порвете страницу. Однако другим будет сложно прочитать ваши сочинения, поэтому  используйте этот метод для написания дневника (так же, как Леонардо да Винчи!) Благодаря этому этот процесс будет более комфортным и вы не испытаете неприятных ощущений в руке. Отдавайте предпочтение чернилам, которые быстро сохнут, в противном случае вы можете смазать текст. Не ожидайте отличных результатов в первый же день. Вам понадобится много времени, чтобы научиться красиво и аккуратно писать непреобладающей рукой.

english_section_name: Writing Practice

summary: Кидайте мяч в определенную цель, чтобы укреплять мышцы. Играйте в игры с использованием ракетки, например в теннис, сквош или бадминтон. Поднимайте тяжести! Поменяйте управление компьютерной мышью, чтобы использовать ее левой рукой.

document: Вы можете бросать и ловить мяч левой рукой, благодаря чему вы не только укрепите мышцы левой руки, но и улучшите зрительно-моторную координацию. Кроме того, вы можете крепко сжимать мяч в руке, это поможет укрепить пальцы. Благодаря этому вы научитесь больше концентрироваться на левой руке. Вдобавок мышцы левой руки окрепнут, вследствие чего вам станет легче ею писать. Купите небольшие гантели и поднимайте их левой рукой. Кроме того, вы можете тренировать пальцы левой руки, поднимая небольшой вес каждым пальцем отдельно. Также старайтесь выполнять все функции левой рукой, например, нажимайте пробел этой рукой. Это сложнее, чем кажется!

english_section_name: Strengthening Your Left Hand

summary: Подавляйте стремление использовать правую сторону. Делайте простые, повседневные вещи левой рукой. Тренируйтесь в любой удобный момент. Постоянно напоминайте себе, что нужно использовать неведущую руку в течение дня.

document: Скорее всего, вы будете удивлены, как сильны эти привычки и на физическом, и на эмоциональном уровне. Сопротивление этим привычкам поможет вашему мозгу перестроиться на иной манер.   Если вы по ошибке открыли дверь правой рукой, откройте ее заново левой. Если вы обычно поднимаетесь по лестнице с правой ноги, начните делать это с левой. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь пользоваться левой рукой с легкостью. Сюда относятся:   употребление пищи (особенно использование ложки); высмаркивание; мытье посуды; чистка зубов; набор номера и смс на мобильном телефоне. Как только ваша левая рука привыкнет тереть и чесать, начните развивать координацию глаз-рука.   Попробуйте оттачивать свое умение, обводя изображения. Если при работе ваш взгляд изначально будет направлен в левую сторону, левая рука начнет работать синхронно с глазом. Поместите правую руку на лист бумаги. Обводите карандашом рисунки против 3D контуров, чтобы тренировать левую руку. Обводите двухмерные изображения. Это поможет вам оттачивать свое умение. Найдите для себя что-то, что будет служить для вас напоминанием.   Например, завяжите большой палец руки, так как он задействован практически во всех ситуациях. Если вы не сможете свободно им двигать, вы будете постоянно вспоминать о левой руке. Вы также можете попробовать носить перчатку на правой руке или держать ее в кармане или за спиной.

english_section_name: Retraining Your Brain


summary: Прекратите откладывать дела на потом. Избавьтесь от негатива. Не определяйте себя чужим успехом. Принимайте неудачи. Сосредоточьтесь на выживании.

document: Если вы будете избегать неприятных элементов работы, они никуда не исчезнут. Разбейте, казалось бы, непосильные дела на легкие задачи, а потом чередуйте их с другими вещами, которые приносят вам удовольствие. Если откладывать неприятные обязанности на потом и уделять внимание лишь тому, что радует, рано или поздно вам все равно придется столкнуться с обременительными делами — только вот теперь разом. И в этом случае, как только вы со всем закончите, неприятного осадка на душе не избежать. Согласно исследованиям, отсрочка вознаграждения (это может быть что угодно, что вы бы предпочли бы делать вместо занятия, которое откладываете) повышает продуктивность и усиливает удовольствие от его получения. Это также может помочь снизить уровень стресса. Поймите, что путь к успеху не будет легким и приятным. Вы будете сталкиваться с трудностями, неудачами и сомнениями. Это будет происходить как на верном, так и на неверном пути, поэтому важно осознать: даже в тяжелые времена важно прилагать усилия, чтобы восстановить и обрести позитивный настрой, который вы чувствовали в начале своей затеи. Позитивная ментальная установка играет ключевую роль для предпринимателей. Иначе вы потеряете из виду собственные цели и заслуги, и это может вызвать ощущение горечи, зависти и неполноценности. Конечно, конкуренция полезна, однако если вы будете чрезмерно концентрироваться на других людях, вы можете погрязнуть в нездоровых установках.  Аналогично — хвалите окружающих! Если ваш коллега, приятель или подчиненный превзойдет сам себя, сообщите ему об этом. Благодаря этому люди и командная работа процветают. Неудача всегда является отражением использованных методов или конкретных целей. Смотрите на неудачу не как на клеймо позора, а как на призыв к самоанализу. Порой, только столкнувшись с непреодолимым препятствием, потерпев неудачу, а после изо всех сил пытаясь взять себя в руки, мы развиваем упорство, необходимое для успеха.  Как сказал Генри Форд: «Неудача —это просто возможность начать все сначала, но уже более мудро». Неудача не всегда свидетельствует о наличии неправильной идеи — иногда это просто говорит о том, что правильная идея неэффективно реализуется. Не отказывайтесь сразу от всего, что вы пытались сделать, и не делайте полную реорганизацию. Например, при работе в компании или в партнерстве может возникнуть недопонимание, кто и за что несет ответственность. Самая главная задача при создании нового бизнеса и при вступлении на новую должность или в новую сферу — просто выжить. Не задирайте планку слишком высоко с самого начала, устанавливая нереалистичные цели для своего начинающего предприятия.  Например, вы никогда не сможете обеспечить кофе всех бездомных в мире при помощи своей новой кофейни, если вы в первую очередь не сосредоточитесь на том, чтобы удержаться в этом бизнесе и процветать в нем. Конечно, долгосрочные цели важны, но они не должны идти во вред последовательным краткосрочным целям.

english_section_name: Quitting the Wrong Mentalities

summary: Стремитесь к чему-то значимому для вас. Расставьте приоритеты в своих задачах. Завершайте свои проекты. Внедряйте оригинальные вещи. Заводите полезные знакомства.

document: Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, то в момент упадка сил вы сможете удержаться на плаву благодаря страсти к этому делу. Это необязательно означает, что вы должны заниматься тем, что вам нравится 24/7, но это должно быть значимым для вас делом. Прилагайте усилия к тому, что в итоге заставит вас гордиться собой. Сосредоточьтесь на выполнении задач, которые принесут вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе. Научитесь определять разницу между «высокоэффективными» задачами (которые принесут вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе) и «низкоэффективными» задачами (которые могут быть проще в реализации, но принесут гораздо меньше пользы). Доводите до конца все начинания. Завершение одного проекта даст вам в разы больше пользы и опыта, нежели десяток провалившихся попыток, даже если вы никогда не захотите возвращаться к этому проекту снова. Несмотря на то, что успешных новаторов часто превозносят и боготворят, порой все равно страшно гнаться за недоказанной идеей. Не бойтесь пробовать себя в неизвестном — великих идей может быть много, но если на самом деле закатать рукава и последовать за мечтой, это может принести фантастические плоды. Если слишком открыто заявлять о желании завести полезные знакомства, то можно легко воспринять нетворкинг как корыстное и поверхностное занятие. Поймите, что нетворкинг имеет ключевое значение для успеха в большинстве отраслей, однако никогда не забывайте, что вы все-таки устанавливаете контакты с людьми. Кто знает, когда непредвиденное знакомство может превратиться в настоящую связь и подарить вам следующего делового партнера, инвестора или работодателя.  Исследования показали, что у наиболее успешных бизнесменов развиты как когнитивные, так и социальные навыки. Не пренебрегайте своими навыками межличностного общения!

english_section_name: Establishing the Right Habits


summary: Узнайте, что такое чесотка. Узнайте, как распространяется чесотка. Узнайте об осложнениях, которые возможны в том случае, если не лечить чесотку.

document: Это заразное инфекционное заболевание, которое сопровождается сильным зудом. Его вызывают мелкие клещи Sarcoptes scabiei (чесоточные зудни). Эти клещи вгрызаются в кожу, что вызывает зуд. Для чесотки характерны следующие симптомы:  постоянный сильный зуд, который усиливается по ночам и продолжается в течение недель; крохотные красные бугорки на коже, которые могут быть связаны друг с другом розовыми или серыми линиями; каналы (в виде линий) между приподнятыми бугорками на коже. Чесоткой заражаются в результате контакта с больными людьми. Кроме того, она может передаваться через общую одежду, постельное белье и полотенца. Ввиду этого будьте осторожны при контактах с другими людьми.  Если вы подозреваете, что могли заразиться чесоткой, немедленно примите профилактические меры: вымойтесь теплой водой с хорошим антибактериальным мылом и при этом тщательно потрите кожу. Желательно также постирать одежду. Постарайтесь как можно меньше контактировать с другими людьми, если вы и/или они больны чесоткой. Даже пятисекундного рукопожатия часто достаточно для того, чтобы сильно заразный чесоточный клещ передался другому человеку. При отсутствии надлежащего лечения чесотка способна вызывать сильный зуд, который может становиться более интенсивным со временем. Кроме того, при чесотке часто наблюдаются рецидивы, и следует соблюдать осторожность, чтобы не заразиться повторно.  Расчесывание зараженной кожи может привести к образованию открытых язв, в результате чего патогенные микроорганизмы могут проникнуть под кожу, что способно вызвать серьезные вторичные инфекции.  Одним из распространенных осложнений чесотки является образование шрамов из-за сильного зуда кожи. Чтобы избежать образования шрамов, необходимо немедленно приступить к лечению и неукоснительно соблюдать предписания врача.

english_section_name: Understanding the Symptoms, Complications, and Treatment

summary: Приготовьте серный крем для тела и нанесите его на пораженный участок. Нанесите на кожу масло нима, чтобы убить клещей и предотвратить инфекцию. Примите холодный душ, чтобы облегчить зуд. Нанесите на кожу крем с маслом чайного дерева, чтобы убить клещей. Наносите мазь календулы три раза в день, чтобы ускорить заживление кожи.

document: Для этого возьмите 10 частей крема для тела и добавьте в него 1 часть серного порошка. Нанесите получившийся крем на пораженный чесоткой участок кожи. Сера токсична для клещей, она убьет их, если как следует покрыть кремом зараженное место.  Большинство аптечных средств от чесотки содержат серу, это наиболее распространенный ингредиент средств от зуда и чесоточных клещей. Испытайте крем на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что он не вызывает у вас аллергию. Ним на протяжении столетий использовался в аюрведической медицине как вяжущее и антисептическое средство, он обладает антибактериальными и лечебными свойствами. Нанесите масло нима на все тело, в том числе между пальцами рук и ног, на межъягодичную складку, заднюю сторону колен и даже на пятки. Оставьте масло на коже на 8–24 часов и повторно наносите его после купания.  Масло нима не только убивает клещей, но и успокаивает кожу, смягчает боль, облегчает зуд, снижает воспаление и лечит возможную вторичную инфекцию. На сегодняшний день проведены лишь предварительные исследования этого средства, однако их результаты выглядят обнадеживающе.  Можно также взять пять свежих листьев этого дерева. Подавите их пестиком в ступке и нанесите получившуюся измельченную смесь прямо на пораженное чесоткой место. Можно также положить получившуюся пасту в небольшой кусок муслиновой или хлопчатобумажной ткани. Слепите из пасты шарик, поместите его в центр ткани, завяжите края узлом и растяните их в противоположных направлениях, чтобы выдавить похожий на сок чистый экстракт. Этот сок можно наносить на больное место или каждое утро употреблять внутрь натощак. Можно также добавить сок нима в обычный шампунь, гель для душа или воду перед приемом ванны. Зуд можно быстро уменьшить с помощью холодного душа. Принимайте холодный душ в течение 5–10 минут — это поможет облегчить зуд примерно на 2 часа. Холодная вода уменьшит кожную чувствительность, что поможет избавиться от зуда. Еще один способ заключается в том, чтобы приложить к пораженным местам лед. Заверните пакетик со льдом в полотенце, чтобы не обморозить кожу. Масло чайного дерева является пестицидом и, подобно сере, убивает чесоточных клещей. Добавьте 10 капель масла чайного дерева в 100 миллилитров лосьона. Нанесите лосьон на кожу, как делаете это обычно, включая складки и труднодоступные места.  Концентрированное масло чайного дерева можно приобрести в аптеке или магазине натуральных лекарственных средств. Можно также добавить масло чайного дерева в шампунь, чтобы уничтожить клещей в волосах.  Добавьте 20–25 капель масла чайного дерева в ванну и полежите в воде, чтобы данное средство подействовало на все тело. Мазь календулы можно наносить на открытые раны и язвы, которые кровоточат и чешутся, — это поможет облегчить зуд и ускорить заживление кожи. Сначала промойте больное место теплой водой с мылом. Затем нанесите на кожу мазь календулы тонким слоем. Делайте это три раза в день, чтобы кожа быстрее зажила. Календула известна своими антисептическими свойствами, она помогает защитить раны и проделанные клещами ходы в коже от вторичного инфицирования другими бактериями. Кроме того, календула успокаивает кожу и уменьшает зуд.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, действительно ли у вас чесотка. Обратитесь за медицинской помощью, если чесотка не проходит. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать натуральные средства.

document: Хотя чесотка является распространенным заболеванием, она может напоминать другие кожные заболевания, и ее бывает непросто выявить. Если вы не уверены в том, что у вас именно чесотка, посетите врача, чтобы он поставил точный диагноз, прежде чем приступить к самостоятельному лечению. В противном случае вы можете усугубить свое состояние.Например, у вас может быть экзема или дерматит. Хотя натуральные средства могут дать результат, вам, вероятно, понадобится медицинская помощь. Если ваше состояние не улучшается, посетите врача, чтобы он назначил дополнительное лечение. Это поможет вам полностью избавиться от чесотки. Врач может назначить одно из следующих средств:  крем с перметрином (5%) ("Медифокс"); крем с ивермектином (1%) ("Солантра"); крем с кротамитоном (10%) ("Юракс"); эмульсию или мазь с бензилбензоатом (20% )("Бензилбензоат"); серную мазь (5–10%); лосьон с 1% линдана. Обычно натуральные средства безопасны, однако они подходят не всем. Они могут взаимодействовать с другими препаратами и усугублять некоторые заболевания. Посоветуйтесь с врачом насчет того, подходят ли вам натуральные средства.Сообщите врачу о том, каким образом вы собираетесь лечить чесотку.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Пропылесосьте везде, чтобы избежать распространения клещей. Постирайте в горячей воде одежду, постельное белье и другие вещи из ткани. Не заходите на кухню, чтобы клещи не попали в пищу. Дезинфицируйте все поверхности, чтобы предотвратить распространение клещей. Ведите себя ответственно в общественных местах. Не беспокойтесь о домашних животных.

document: Пройдитесь паровым пылесосом по всем коврам, мягкой обивке мебели и другим вещам из ткани в доме и автомобиле, чтобы избавиться от клещей. После этого достаньте из пылесоса мешок, плотно завяжите и сразу же выбросьте его.  Если в пылесосе предусмотрен не одноразовый мешок, а емкость для сбора пыли, тщательно вымойте ее водой с мылом после того, как избавитесь от содержимого. Очистите и протрите пол, особенно углы, эффективным дезинфицирующим средством. Для этой цели можно также использовать отбеливатель. Вытрите везде пыль, прежде чем пылесосить. Все вещи из ткани, такие как шторы, наволочки, одеяла, простыни и одежда, необходимо сначала замочить в кипятке. Затем постирайте их в стиральной машине и подержите примерно 30 минут в сушильной машине при самой высокой возможной температуре.  Если вы живете с другими людьми, их одежду также следует постирать, но отдельно от вашей. Стирайте свои вещи отдельно до тех пор, пока не избавитесь от чесотки. Если у вас есть предметы из ткани, которые невозможно постирать, положите их в полиэтиленовый пакет, плотно завяжите его и оставьте на 2 недели. За это время клещи умрут. Используйте перчатки, когда имеете дело с зараженной одеждой, а затем выбросите их. Во время болезни не готовьте пищу, если это возможно. Таким образом вы обезопасите не только себя, но и других членов семьи. Необходимо стерилизовать всю посуду кипятком до и после того, как вы используете ее. Особенно важно сделать это в ванной комнате. Следует продезинфицировать все твердые поверхности — столешницы, плитку, раковины и ванны. Опрыскайте все поверхности дезинфицирующим средством и протрите их. Используйте одноразовые перчатки и выбросьте их после работы. Повторно дезинфицируйте поверхности каждый раз после использования. Не забывайте об этом, когда принимаете душ или ванну. Помните, что окружающие могут заразиться от вас чесоткой. Ввиду этого старайтесь как можно реже появляться в общественных местах до тех пор, пока не завершите лечение и избавитесь от чесотки. Если вам все же необходимо выйти из дому, ведите себя ответственно. Прикройте свою кожу и не прикасайтесь к различным предметам и людям. Не посещайте бассейны и другие многолюдные места. Чесотка очень заразна, она может передаться в результате секундного контакта. Позаботьтесь об окружающих и подождите, пока выздоровеете. Им не требуется лечение. Если вы опасаетесь, что они заразятся чесоткой от вас, помните, что это невозможно. Человеческий чесоточный клещ не способен выжить на животных. Следует также помнить, что человеческий чесоточный клещ не способен жить без подходящего хозяина дольше 2–3 дней. Даже если клещи попадут на домашнее животное с вашей одежды, они умрут в течение 2–3 дней и не причинят никакого вреда вашему питомцу.

english_section_name: Preventing the Spread of Scabies


summary: Будьте готовы к проявлениям нетерпеливости на работе. Поговорите с человеком о том, как его нетерпеливость влияет на вас. Продумайте план по борьбе с нетерпеливостью у детей.

document: Нетерпеливость коллеги или начальника может негативно сказываться на производительности труда. Если вы знаете, что вам придется работать с нетерпеливым человеком, выделите самые приоритетные задачи и займитесь ими в первую очередь, чтобы избавить вас обоих от лишнего стресса.  То, как вы будете реагировать на проявления нетерпеливости, во многом зависит от характера ваших отношений с нетерпеливым человеком. Действуйте, отталкиваясь от уже известной вам информации. К примеру, если вы знаете, что ваш руководитель не любит, когда отчеты сдают ему в последнюю минуту, отложите остальную работу, чтобы подготовить отчет раньше. Если возможности сделать самую важную работу в первую очередь нет, попытайтесь договориться о графике, который устроит вас обоих. Скажите человеку, что вы видите его беспокойство и хотите найти взаимовыгодное решение. Договорившись о графике, придерживайтесь его, чтобы избежать проблем в будущем. Если вас с человеком связывают романтические отношения, вам будет проще говорить об этом. Лучше всего говорить, используя местоимение "я".  Запланируйте время для разговора о нетерпеливости. Ваш парень начинает нервничать, потому что вы слишком долго собираетесь к выходу? Ваша жена раздражается из-за того, что вы не можете решить, что вы хотите на ужин? Обоим партнерам стоит высказать свою точку зрения. "Я начинаю нервничать, когда ты проявляешь нетерпеливость. Что я могу сделать, чтобы у тебя реже возникали такие чувства?" Постарайтесь найти решение, которое учтет позиции обеих сторон. Например, ваш парень мог бы приезжать на пару минут позже, чтобы у вас было немного лишнего времени на сборы. Либо вы сами могли бы дома делать все самое необходимое, а последние штрихи добавлять в машине. Если вы часто замечаете, что ваши дети (маленькие или подростки) проявляют нетерпеливость, продумайте способы ограничения этой нетерпеливости, которые также помогли бы вам не раздражаться и не расстраиваться. Все это потребует глубокого анализа проблемы и разговоров с детьми.  Если маленький ребенок начинает беспокоиться, когда вы занимаетесь каким-либо делом, дайте ему игрушку, еду или займите его чем-нибудь, чтобы временно отвлечь. В случае с ребенком подросткового возраста все будет зависеть от ситуации. Предположим, ваша дочь никак не может дождаться, когда вы положите трубку. Попросите ее записать, что ей нужно, и подготовиться к разговору, пока вы заканчиваете телефонную беседу. Если сын нервничает из-за того, что его спортивная форма была постирана не сразу, попросите его говорить вам, когда она нужна ему чистой, чтобы вы могли вовремя постирать ее. Можно купить два комплекта, чтобы один из них всегда был чистым.

english_section_name: Responding to Reoccurring Impatience

summary: Подумайте, чем вы могли вызвать нетерпеливость. Подумайте о своих негативных чертах характера. Стремитесь к сопереживанию. Не позволяйте нетерпеливости оказывать на вас влияние.

document: Иногда люди проявляют свои худшие черты характера, потому что их на это ненамеренно провоцируют другие. Вы всегда сдаете отчеты позже, чем нужно, и просите о дополнительном времени? Возможно, ваше расслабленное и безмятежное состояние заставляет другого человека нервничать. Может, вам стоит что-то изменить в себе?  Ваше непринужденное отношение к жизни может располагать к вам людей, однако у коллег и друзей, которые зависят от вас, это может вызывать раздражение. Вам стоит подумать, можете ли вы чаще учитывать потребности других. Честно скажите о том, что вы готовы измениться. У всех есть привычки, которые раздражают других. Если вы хотите, чтобы вас принимали таким как есть, вам следует точно так же принимать всех других людей.  Возможно, вы будете сталкиваться с нетерпеливостью, если способность общаться — не самая сильная ваша черта. Люди часто проявляют нетерпеливость, потому что им что-то непонятно. Если кто-то начинает терять терпение из-за вас, подумайте, почему это происходит.  Если на работе или дома кто-то постоянно раздражается из-за вас, попросите объяснить причины. К примеру, если вас считают неорганизованным человеком, спросите, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Это не только поможет вам скорректировать поведение, но и даст людям понять, что вы готовы меняться и совершенствоваться. Сопереживание — это способность поставить себя на место другого человека. Вместо того чтобы эмоционально реагировать на нетерпеливость, подумайте, чем может быть вызвано такое поведение и посмотрите на ситуацию глазами другого человека. Важно понять, как ваше участие в общем деле влияет на остальных. Например, если коллегам приходится ждать вашего отчета, чтобы начать делать свои, это объясняет, почему они раздражаются, когда не получают от вас данные. Больше всего этот совет подходит для общения с людьми двух категорий: либо вы редко их видите, либо вы настолько хорошо их знаете, что понимаете, что эта нетерпеливость временная, и она никак не связана с вашими действиями. Если член вашей семьи оказался в сложной ситуации, он может проявлять нетерпение больше, чем обычно, и на это не следует обращать внимания. Вам следует понять, какое поведение имеет значение, а какое нет. Это даст вам возможность сосредоточиться на выполнении задачи и сгладить конфликт. Выполнить задачу невозможно, если вам приходится сражаться в битве, которую вы неминуемо проиграете.  Мысленно посчитайте до ста. Это позволит вам сосредоточиться на счете и замедлить сердцебиение. Регулярно проявляйте заботу о себе. Забота о себе будет определяться тем, что помогает вам расслабиться и сосредоточиться. Одним людям подходят интенсивные тренировки, другие предпочитают чтение в тишине или медитацию.

english_section_name: Holding Up the Mirror

summary: Подумайте о том, как современное общество способствует нетерпеливости. Проанализируйте связь между нетерпеливостью, злостью и здоровьем. Делайте выводы из нетерпеливости других людей.

document: Мы живем в мире, который движется со скоростью света, и рассчитываем получать мгновенный доступ ко всему, что нам нужно. Интернет делает информацию такой доступной, что мы забываем о том, что людям нужно время на выполнение работы, подготовку отчетов и обработку информации. Мы не машины, и учитывать человеческий фактор необходимо. Избыток стресса может вредить вашему здоровью и здоровью окружающих вас людей. Постарайтесь найти способ избегать ненужного и непродуктивного стресса.  Стресс может быть причиной нетерпеливости. Если вы разберетесь со стрессом в конкретной ситуации, это будет полезно для всех, и ваше здоровье не пострадает. Лучше не спорить из-за случаев нетерпеливости, а подумать о том, что от постоянного стресса можно избавиться. Нетерпеливость — это признак перемещения в будущее, вместо присутствия в настоящем. Нетерпеливость других напомнит вам о необходимости вести себя более осознанно. Она также поможет вам понять, как ваши действия влияют на других. Воспринимайте нетерпеливость других как сигнал к действию, если это необходимо.

english_section_name: Understanding Impatience

summary: Используйте предложения с местоимением "я" при разговоре с нетерпеливым человеком. Не предлагайте человеку расслабиться и успокоиться. Спросите, как вы можете помочь. Избегайте агрессивной реакции. Игнорируйте нетерпеливость и продолжайте заниматься своими делами.

document: Чтобы немного снизить нетерпеливость человека, следите за своей речью. Вам следует объяснять влияние нетерпеливости на вас с целью поиска возможного решения проблемы, а не просто указания на нее. Не стоит затевать ссору — гораздо продуктивнее будет выразить уважение и поговорить о том, что вас беспокоит. Используйте местоимение "я" для выражения своих эмоций — это позволит избежать обвинений.  К примеру, скажите так: "Я начинаю сбиваться, когда ты торопишь меня с работой. На это задание уйдет несколько часов. Ты не мог бы не беспокоить меня с ним до завтра?" Комментируйте поведение человека, а не его личность. Поскольку вы хорошо знаете человека, вам важно скорректировать его текущее поведение, сохранив хорошие отношения между вами. Не подливайте масла в огонь. Просто прокомментируйте проблему, которая существует прямо сейчас, и занимайтесь своими делами дальше. Нетерпеливость может быть проявлением более глубокой проблемы, поэтому не позволяйте себе обесценивающих замечаний. Человек, проявляющий нетерпеливость, может испытывать сильный стресс, чувствовать себя одиноким, реагировать на неожиданную задержку и испытывать целый спектр других эмоций. Обесценивание чувств фразами вроде "спокойно" или "расслабься" может привести к непредсказуемой реакции. Используйте фразы, которые укажут на нежелательное поведение, но не обесценивайте реакцию человека. Например, если человек злится из-за необходимости ожидания, скажите так: "Я вижу, ты расстроена (нервничаешь, устала, недовольна и так далее), что я могу сделать?". Это послужит началом разговора и позволит избежать усугубления конфликта. Лучше не раздувать из нетерпеливости еще большую проблему, а задать человеку вопросы, которые дадут ему понять, что вы хотите его выслушать. Он увидит, что вы готовы к разговору и хотите найти способ решить проблему. Если вы не можете мгновенно дать человеку то, о чем он просит, назовите приблизительные сроки. Это поможет на какое-то время избавить его от беспокойства. Иногда нетерпеливость других людей может вызывать раздражение и агрессию. Знайте, что раздражение в ответ на чужое раздражение лишь ухудшит ситуацию. Попробуйте использовать один из приемов, о которых речь идет ниже. Они позволят успокоиться до того, как ситуация выйдет из-под контроля.  Делайте упражнения на глубокое дыхание. Вдохните воздух на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдохните на 8 счетов. Повторяйте до тех пор, пока к вам не вернется самообладание.  Попросите человека сделать паузу. Передохните и соберитесь с мыслями. Позвоните другу или немного пройдитесь. Когда отдохнете, вернитесь к обсуждению проблемы. Найдите посредника для переговоров. С некоторыми людьми работать очень трудно. Обратитесь за помощью к руководителю или другим коллегам, которые могли бы упростить ваше общение с нетерпеливым человеком. Это не даст вам выйти из себя. Незаинтересованный человек сможет решить проблему, не вникая в нее слишком глубоко. Некоторые люди нетерпеливы от природы — это часть их личности. Если вы знаете, что человек нетерпелив, в некоторых ситуациях вам не останется ничего, кроме как игнорировать такое поведение. Если вы воспримете все на свой счет, вы проиграете, даже не начав спорить. Если вы смиритесь с тем, что начальник, коллега или близкий друг нетерпелив по характеру, вам будет проще понять, что принимать это поведение близко к сердцу не стоит. Игнорировать такое поведение также полезно, если вам не приходится постоянно общаться с этим человеком. Если вас не связывают тесные отношения, не стоит тратить свое время на борьбу с нетерпеливостью.

english_section_name: Reacting in the Moment


summary: Приучите лошадь к тому, что ей можно не бояться ваших прикосновений. Приведите лошадь в круглый огороженный загон. Подойдите к лошади сбоку. Ласково, но твердо прикоснитесь рукой к плечу или шее лошади. Осторожно погладьте лошадь. В качестве поощрения лошади за оказанное доверие угостите ее.

document: Пугливые лошади обычно боятся прикосновений человека, будь то по причине прошлого плохого обращения или какого-то несчастного случая. Вы должны дать понять своей лошади, что в прикосновениях нет ничего плохого. Выработка подобного отношения производится посредством создания ассоциативной связи между желаемым поведением лошади и поощрением в виде угощения.  Подобное обучение потребует от вас достаточного количества времени и терпения. Приучение лошади к сохранению стабильного положения головы при вашем приближении – это именно то, чего вам необходимо от нее добиться. Но доверие вырабатывается только с течением времени. Не приступайте к обучению лошади, если не чувствуете себя спокойно и уверенно. Если вы сорветесь во время занятия, все потраченные усилия пропадут даром. Очень важно следить за тем, чтобы поведенческое обучение было последовательным. Наденьте на лошадь недоуздок и прицепите к нему мягкую веревку или повод. Когда заведете лошадь в загон, отстегните повод и положите его за ограду.  Для безопасной работы с лошадью вам будет необходим загон диаметром не менее 10,5 м, но он может иметь и больший диаметр (вплоть до 18 м). В загоне не должно присутствовать никаких источников отвлекающих факторов (шума, других животных и так далее). Лошадь в нем должна чувствовать себя комфортно и безопасно. Двигайтесь размеренным шагом, ни быстро, ни медленно. Держите тело в расслабленном состоянии. Если вы будете напряжены, то лошадь почувствует это.  Не вступайте в прямой зрительный контакт с пугливой лошадью. Старайтесь смотреть вниз на ее колени или нижние части тела. Дождитесь момента, когда лошадь продемонстрирует свою готовность к вашему прикосновению. Она может повернуть к вам голову, облизнуться или смягчить взгляд. Если лошадь продемонстрирует признаки того, что она не хочет ваших прикосновений, например, отвернется или отойдет от вас, уважайте ее желание. Никогда ни к чему не принуждайте животное. Вы не должны ее гладить или почесывать, просто слегка прикоснитесь к ней. Если лошадь напряжется или испугается, опустите руку и отойдите.  Вышеуказанные действия необходимы для проведения оценки доверия лошади. Если в результате лошадь позволит вам прикасаться к ней, перенесите свои прикосновения чуть ближе к ее голове. Если лошадь не позволит вам трогать ее ближе к голове, вернитесь к прежнему месту, до которого она разрешала вам дотрагиваться. Уловка заключается в том, чтобы развивать ее доверие с выбранной ею самой скоростью. Применение лишь мимолетных прикосновений будет способствовать развитию доверия лошади. Долгие прикосновения могу разволновать лошадь. Вскоре она усвоит, что вы быстро отступаете и не настаиваете на своем при ее отстранении от нежелательного прикосновения. Проведите пальцами по направлению роста волос на шкуре лошади. Все движение должно занять секунды три. Затем снова отойдите.  Опять же, своими действиями вы демонстрируете лошади, что не представляете для нее опасности. Ваши прикосновения безопасны, но тверды. Постепенно вы сможете подобраться рукой ближе к голове лошади и начать трогать ее там, где она вам раньше не позволяла к ней прикасаться. Через некоторое время вы сможете сделать прикосновения более длительными. Три секунды увеличатся до четырех, потом до пяти секунд. Если лошадь снова испугается, то вы поймете, что поторопились. В таком случае вернитесь к предыдущей комфортной для лошади длительности прикосновений и продолжайте работать. Как только вы почувствуете, что лошадь расслабилась при вашем прикосновении, уберите руку и дайте ей угощение. Прикоснитесь одной рукой к ее голове и скажите: "Хорошая девочкаl!" Либо издайте приглушенный свист.  Вам необходимо подкреплять доверие лошади именно в тот момент, когда она его проявляет, чтобы данное поведение приобретало крепкую ассоциативную связь с получением поощрения. Звук вашего голоса или свиста в данный момент будет привлекать большее внимание лошади к происходящему. Вы сможете привлечь ее внимание к факту расслабления, даже если она расслаблена лишь непродолжительное время. Держите лакомство в той руке, которая не прикасается к лошади. Если лошадь напряжется (даже на немного), не настаивайте. Сделайте паузу или отойдите.

english_section_name: Using Reinforcement

summary: Излучайте позитив. Говорите с лошадью добрым голосом. Повышайте доверие лошади своей последовательностью. Обратитесь за профессиональной помощью.

document: Лошадь чувствительна к эмоциональному состоянию человека. Она быстро улавливает нотки раздражения или огорчения. Если вы решите, что работать с вашей лошадью трудно, то так оно и будет. Вместо этого сами станьте источником оптимизма и доверия. Так вы повысите шансы на получение аналогичной ответной реакции от лошади!  Когда находитесь вместе с лошадью в загоне, постоянно разговаривайте с ней. Дайте ей такое имя, которое будет подчеркивать ее лучшие качества, а не акцентировать недостатки.  Запомните, что в отношениях (будь то с лошадью или с человеком) всегда участвуют обе стороны. Понимание собственных недостатков в качестве тренера поможет вам воздержаться от обвинения лошади в том поведении, за которое ответственны вы сами. Совместное времяпрепровождение с лошадью будет оказывать содействие развитию позитивных взаимоотношений. Чаще находитесь рядом с лошадью, даже если вы просто читаете книгу в ее стойле или чистите конюшню. Она должна привыкнуть к вашему присутствию и приобрести с ним положительную ассоциативную связь.  Регулярно разговаривайте с лошадью ободряющим тоном. Во время общения с лошадью ваш голос всегда должен оставаться добрым и позитивным. Никогда не кричите на лошадь в гневе.  Общение с лошадью происходит на вербальном и невербальном уровне. И в том, и в другом случае вы должны быть добры к лошади. Грубый рывок за недоуздок или поводья передает ей сигнал о том, что вы сердитесь. Подобные действия разрушают доверие, поэтому их следует избегать. Общение с лошадью обязательно должно быть открытым, ясным и последовательным. Процедура чистки лошади предоставит вам возможность ежедневно укреплять с ней взаимоотношения. Чистка шкуры, копыт, расчесывание гривы и хвоста – все это дает вам хороший шанс на развитие позитивного общения с лошадью. Выработка последовательных схем поведения поможет лошади проникнуться к вам доверием. Если ваши действия станут для нее предсказуемыми, то она будет более склонна начать доверять вам.  Уделяйте внимание использованию похвалы в общении с лошадью. Постоянно ли похвала имеет отношение к тому, что делает лошадь? Или же она нередко зависит от вашего личного настроения? Как воспринимает лошадь ваши действия, когда вы корректируете ее? Вы всегда должны быть последовательны, когда пытаетесь чего-то добиться от лошади. Запомните, несмотря на то, что лошадь в состоянии выучить определенные команды, она не понимает и никогда не сможет понять вашей разговорной речи! Для достижения явных успехов пользуйтесь четкими командами (вербальными и невербальными). Даже лучшие конные инструкторы порой сталкиваются с трудностями. В случае с пугливой лошадью иногда бывает полезно обратиться за помощью к другу, тренеру или профессиональному инструктору. Сторонний человек может обратить внимание на что-то такое, что ускользает от ваших глаз.  В Интернете можно найти различные сообщества владельцев лошадей, в которых вам смогут оказать поддержку. Многие из их участников сталкивались с теми же трудностями, что и вы, поэтому они будут рады поделиться собственным опытом. Выполните поиск в сети местных конных клубов или вступите в онлайн-группу владельцев лошадей. Также вы можете поспрашивать людей о конных клубах в используемой вами конюшне. Не отказывайте в помощи другим людям. В отсутствие личной заинтересованности в имеющейся ситуации вам будет проще взглянуть на нее объективным взглядом. Оказание помощи другому владельцу лошади может привести к тому, что в благодарность вы также получите объективную оценку ваших действий в общении со своей лошадью.

english_section_name: Building Trust

summary: Создайте у лошади ассоциативную связь между вашим присутствием и получением угощений. Начните делать паузу перед тем, как отдавать лошади угощение. Поднесите свободную руку раскрытой ладонью к голове лошади. Начните прикасаться к лошади в тот момент, когда она ест угощение. Начните дотрагиваться до лошади перед тем, как отдать ей угощение. Переместите прикосновения в другие места морды и головы лошади. Варьируйте проводимые уроки. Станьте для лошади ее лидером.

document: На данном этапе не прикасайтесь к ней, а просто стойте перед ней чуть слева от нее и протягивайте ей угощение на раскрытой ладони.  Процесс десенсибилизации лошади начинается с простого присутствия человека вблизи от ее морды. У нее постепенно закрепляется ассоциативная связь между вашим присутствием и чем-то хорошим. Не торопитесь, позвольте лошади самой определить скорость совершения прогресса. Так вы будете укреплять ее доверие. После нескольких повторов вышеуказанных действий поднесите угощение к морде лошади, оставив расстояние в 15 см между мордой и угощением. Затем опустите руку. Очень вероятно, лошадь потянется головой за вашей рукой. Скажите "Да!" или "Хорошая девочка!" и отдайте ей угощение. Повторите процедуру несколько раз, чтобы лошадь провела связь между вашей рукой, словами (звуком) и получением угощения. Когда у лошади появится ассоциативная связь между вашей рукой и угощением, она уже будет ожидать от вас угощений. Ваша цель состоит в том, чтобы лошадь начала жаждать контакта с вашей рукой, так как в ней прячется угощение.  Зажмите угощение в руке и держите ее ладонью вниз. Когда лошадь опустит голову к вашей руке, отдайте ей угощение. Поднятая голова лошади может говорить о ее тревожности. Если вы будете поощрять лошадь за опущенную голову, то приучите ее к сохранению спокойствия. Не прикасайтесь к ней, а просто близко держите свою руку.  Так лошадь поймет, что близость вашей руки не создает для нее никакой опасности. Несмотря на то, что в данный момент она может отнестись к этому с опасением, вскоре она осознает, что присутствие руки рядом с мордой далеко не всегда служит источником чего-то нехорошего. Повторяйте указанные действия по много раз в течение нескольких дней до тех пор, пока лошадь совсем не перестанет беспокоиться из-за близкого присутствия вашей руки. Всегда дожидайтесь того момента, когда лошадь опускает голову, чтобы поощрить ее угощением. После того как лошадь начнет чувствовать себя комфортно в близком присутствии вашей руки у ее головы, начните прикасаться к ее морде. Положите поднятую ладонь ей на переносицу ниже уровня глаз в тот момент, когда она будет есть угощение. Одновременно с этим разговаривайте с лошадью ласковым ободряющим тоном.  Когда лошадь закончит есть, она может попытаться отстраниться. Постарайтесь продолжить держать ладонь на ее морде до тех пор, пока она не расслабится. В момент расслабления скажите "Да!" и уберите руку. Повторяйте данный шаг, пока лошадь не перестанет напрягаться от присутствия вашей руки на ее морде. Следуя вышеописанной процедуре, осторожно, но твердо прикоснитесь к морде лошади свободной рукой.  Руку с угощением продолжайте держать низко, чтобы лошади пришлось опустить голову за ним. Когда лошадь расслабится, скажите "Да!", отдайте ей угощение и уберите руки. Продолжайте ждать момента, когда лошадь расслабится, а затем предлагайте ей взять угощение из другой руки. При расслаблении лошади говорите "Да!" и отдавайте лакомство.  Не торопитесь, расширяйте территорию возможных прикосновений постепенно, приучайте лошадь к тому, что вы можете прикоснуться к ее голове в любом месте. Прежде чем отдавать угощение, начните в течение нескольких секунд поглаживать или массировать голову лошади снизу. Лошади, как и другие животные, не обязательно сразу же сделают выводы о том, что от них требуется. Для достижения наилучших результатов проводите уроки в различное время дня и в различной обстановке.  Опускание головы должно производиться до соприкосновения с угощением в вашей руке. Не отдавайте лошади угощение, пока она не опустит к нему голову. Когда лошадь станет доверять прикосновениям ваших рук, начните приучать ее к прикосновению тканей или инвентаря для чистки. Пользуйтесь теми же методами, что вы применяли ранее. Этим вы сможете еще сильнее укрепить доверие лошади. Лошади относятся к стадным животным, и им требуется вожак, чтобы они могли чувствовать себя безопасно и защищенно.  Установление лидерства имеет отношение не к доминированию над лошадью, а к превращению в вожака ее стада.   Корректируйте лошадь, если она проверяет на прочность установленные вами барьеры. Цель состоит в том, чтобы дать лошади понять, кто здесь устанавливает правила. Когда лошадь будет уверена в вашем лидерстве, она перестанет устраивать вам проверки. Если лошадь чего-то опасается, побуждайте ее опускать голову. Данное действие автоматически расслабляет лошадь. Впоследствии у лошади может появиться ассоциативная связь между вашим присутствием и ее чувством безопасности и расслабления.

english_section_name: Using Desensitization and Counterconditioning


summary: Слушайте активно. Извинитесь. Не осуждайте. Определите, какие черты характера вы цените в людях. Признаки плохого отношения.

document: Если вы хотите наладить отношения, то сначала поработайте над своей способностью слушать. Проявляйте интерес к разговору, когда человек пытается вам что-то сказать.  Активно слушать – это значит подавать вербальные и невербальные сигналы того, что вы внимательно следите за беседой. Периодически кивайте, говорите "Да" и "Ага", улыбайтесь или смейтесь, если это уместно.  Если пришел ваш черед говорить, то быстро обдумайте, как можно подытожить услышанное. Кратко перескажите основные мысли: "Я так понимаю, что ты..." или "Кажется, тебе очень...". Если ваши действия задели чувства друга или любимого человека, то просто извинитесь. Подростков часто беспокоит мнение окружающих, поэтому им сложно приносить извинения. Если вы задели чьи-то чувства, то следует искренне извиниться, даже если кажется, что вы ни в чем не виноваты. Это верный способ наладить испорченные отношения. В данной ситуации очень важно воздержаться от осуждений. Постарайтесь забыть обо всех обстоятельствах, которые привели к разногласию. Прошлые неприятности не должны стать причиной осуждения. Постарайтесь увидеть ситуацию глазами собеседника. Важно понять побудительные мотивы человека, даже если он задел ваши чувства. Подумайте, насколько целесообразно пытаться наладить отношения с этим человеком. Подростки часто принимают неверные решения из-за неуверенности. Определите, какими качествами должен обладать хороший друг.  Вспомните своего хорошего друга из прошлого, а также отношения с близкими. Что вы цените в них более всего? Чувство поддержки, спокойствия, безопасности? Насколько данные аспекты присущи отношениям, которые вы хотите наладить? Почему дело обстоит именно так?  Ищите друзей, которые пробуждают ваши лучшие качества. Если вам не нравится собственное поведение в присутствии конкретного человека, то обдумайте, нужна ли вам такая дружба.  Старайтесь наладить отношения только с теми людьми, которые уважают вас. Некоторые отношения портятся по естественным причинам. Если вас не уважают, то желание прекратить такие отношения вполне очевидно. Склонность к насилию может принимать форму дружбы и даже романтических отношений. Подростки часто не имеют представления о том, какими должны быть здоровые отношения, поскольку они все еще изучают себя и окружающий мир. Научитесь распознавать плохие отношения, чтобы не сближаться с подобными людьми.  Люди, склонные к проявлению физического или психологического насилия, очень ревнивы. Такие друзья или романтические партнеры часто ревнуют без причины и беспокоятся о том, что могут остаться одни. Они проявляют недоверие, когда вы пытаетесь развеять их страхи, а также игнорируют ваши доводы.  У таких людей часто бывают вспышки гнева. Они могут оскорблять вас, кричать или обвинять в собственных проблемах, которые находятся вне вашего контроля. Иногда такой гнев перерастает в насилие. Никогда не оставайтесь с человеком, который причиняет вам физический вред.

english_section_name: Repairing Relationships Between Teens

summary: Различайте модели поведения. Не копайтесь в прошлом. Всегда будьте рядом. Ограничивайте критику. Попытка важнее результата. Научитесь разговаривать с подростком. Слушайте. Признаки депрессии и тревожности у подростков.

document: Подростки часто ощущают неуверенность. Им не нравится, когда кто-то осуждает их выбор. Во время разговора лучше не перекладывать вину на подростка, а найти такие модели поведения, которые позволяют построить здоровые отношения. Изменить подход намного эффективнее, чем просто отчитывать подростка за его поведение.  Постарайтесь взглянуть на ситуацию глазами подростка. Поймите, почему он не хочет наладить отношения с вами. Что послужило причиной вашего конфликта? Возможно, ваши собственные действия плохо влияют на общение?  Не задавайтесь вопросом о том, кто прав. Учитесь распознавать модели. Какое поведение накаляет обстановку в доме и как можно совместно решить такие проблемы? Попробуйте начать разговор со следующих слов: "Я кое-что заметила: всякий раз, когда ты забываешь убрать грязную посуду в раковину, я делаю тебе замечание по этому поводу, после чего ты начинаешь злиться. Как нам лучше решить эту проблему?". В моменты разочарования из-за плохих отношений с ребенком нередко возникает желание вспомнить былые обиды. Тем самым вы пытаетесь найти аргументы, что вы правы, а подросток не прав. Подобная стратегия обречена на неудачу. Невозможно жить дальше и забыть отрицательные моменты, если постоянно вспоминать прошлое. В разговоре с подростком следует сосредоточиться на текущем моменте и текущей проблеме. Невозможно заставить человека обсуждать проблему, когда он этого не хочет. Принуждение лишь оттолкнет подростка. Но если сказать, что вы готовы к разговору в любой момент, то он сам начнет беседу, когда будет готов.  Ребенок должен понять, что вы готовы к сотрудничеству в любой момент. Не нужно принуждать или заставлять. Просто скажите: "Если ты почувствуешь, что нам нужно поговорить, то я всегда готова к беседе".  Позаботьтесь о том, чтобы подросток мог связаться с вами в любой ситуации. Сообщите свой рабочий телефон. Напишите сообщение, если в данный момент нет возможности ответить на звонок. Юношество – время неуверенности. Если постоянно критиковать или осуждать подростка, то он может отдалиться от вас. Во время бесед старайтесь обходиться без осуждений.  В юношестве мы начинаем исследовать ранее неизведанные территории. Возникает половое влечение, интерес к разным аспектам взрослого мира, включая алкоголь и сигареты. Позвольте подростку высказаться и не озвучивайте осуждений, но мягко скажите о том, что важно помнить о безопасности. Не бойтесь рассказывать об опасности алкоголя и незащищенного секса. Следите за тем, чтобы подросток понимал: вы переживаете о его безопасности и благополучии. Не стоит вести разговор в обвинительном ключе.  Скажите: "Я понимаю, что подросткам интересно все новое и неизвестное, но меня заботит твое благополучие и безопасность. Давай как-нибудь поговорим об алкоголе и наркотиках?". В попытках наладить отношения в любом возрасте люди зачастую проявляют ограниченность взглядов. Создается ощущение, что необходимо сосредоточить все усилия на достижении результата. Такая одержимость целями, которую непросто контролировать в отношениях, снижает способность сосредоточиться. Направляйте свою энергию в усилия, а результат придет сам по себе. Многим родителям сложно общаться с подростками. Если вы хотите построить здоровые отношения, то в первую очередь необходимо найти общий язык с ребенком.  Воздерживайтесь от осуждений, но говорите искренне. Если некие темы неизбежно приводят к враждебности и критике, то остановите разговор: "Думаю, что лучше не говорить об этом сейчас".  Находите время на повседневные беседы. Если обсуждать только проблемы в отношениях, то ваши разговоры всегда будут напряженными и натянутыми. Обсуждайте веселые и маловажные темы – фильмы, сериалы, слухи о звездах и другие забавные мелочи.  Научитесь завязывать разговор без лишнего напряжения. Не ждите, что подросток сразу захочет обо всем рассказать, а вы станете лучшими друзьями. Действуйте неспешно и постепенно, чтобы наладить испорченные отношения. Иногда родители слушают своих детей лишь краем уха. Для здоровых отношений с подростком важно научится слышать его потребности и желания, а также признавать обоснованность таких желаний.  Тренируйтесь активно слушать. Подросткам важно, чтобы их слова слышали и принимали к сведению. Используйте невербальные сигналы вроде кивков головой и улыбки, чтобы показать свою вовлеченность в беседу. Кратко повторяйте услышанное от подростка. Например, если ваш ребенок считает, что друзья не захотели играть с ним в хоккей на прошлых выходных, то скажите: "Тебе кажется, что друзья отвернулись от тебя, потому что они не захотели играть в хоккей?". Это покажет, что вы внимательно слушаете и прониклись ситуацией.  Внимательность позволяет избежать недоразумений, которые вредят любым отношениям. Она заставляет нас вслушиваться и четко понимать услышанное. На отношения с подростком могут влиять глубинные психологические проблемы вроде депрессии и тревожности. У подростков они могут проявляться не так, как у взрослых, поэтому ознакомьтесь с симптомами.  Если человек жалуется на усталость, часто плачет, переутомляется, теряет интерес к делам или испытывает проблемы с концентрацией, то эти признаки могут оказаться симптомами депрессии в любом возрасте. Такие симптомы депрессии, как раздражительность и гнев, жалобы на различные боли, восприимчивость к критике, стремление отдалиться от друзей и родных чаще проявляются именно у подростков.  В попытках справиться с эмоциональной болью при депрессии и тревожности подростки могут вести себя импульсивно. Проблемы с учебой или поведением в школе могут стать причиной того, что подросток начнет проводить много времени в интернете, употреблять наркотики и алкоголь. У него может выработаться хроническая низкая самооценка, рискованное поведения, периодическое стремление к насильственным действиям.

english_section_name: Repairing Parent/Teen Relationships


summary: Посмотрите на знаменатели (числа под чертой) дробей. Рассмотрим два примера, на основе которых продемонстрируем, как складывать дроби с равными знаменателями. Сложите числители (числа над чертой). Запишите конечную дробь. Упростите конечную дробь (если нужно).

document: Если они одинаковые, вам даны дроби с одинаковыми (равными) знаменателями; в противном случае перейдите в следующий раздел. Пример 1: 1/4 + 2/4 Пример 2: 3/8 + 2/8 + 4/8 Если знаменатели дробей равны, просто сложите числители.   Пример 1: 1/4 + 2/4. Здесь числа «1» и «2» являются числителями, поэтому 1 + 2 = 3. Пример 2: 3/8 + 2/8 + 4/8. Здесь числа «3», «2» и «4» являются числителями, поэтому 3 + 2 + 4 = 9. Найденную сумму числителей запишите в числителе новой дроби. Теперь запишите одинаковый знаменатель в знаменателе новой дроби, то есть исходный знаменатель не меняется.   Пример 1: 3 — это числитель, а 4 — знаменатель конечной дроби. Таким образом, 1/4 + 2/4 = 3/4. Пример 2: 9 — это числитель, а 8 — знаменатель конечной дроби. Таким образом, 3/8 + 2/8 + 4/8 = 9/8. Если числитель больше знаменателя (как в Примере 2), преобразуйте такую неправильную дробь в смешанное число. Для этого разделите числитель на знаменатель. В нашем примере 9/8 = 1 и остаток 1. Теперь целочисленный результат деления запишите перед новой дробью, в ее числителе запишите остаток, а ее знаменателем будет знаменатель исходной дроби. Таким образом,9/8 = 1 1/8.

english_section_name: Adding Fractions With Like Denominators

summary: Посмотрите на знаменатели (числа под чертой) дробей. Рассмотрим два примера, на основе которых продемонстрируем, как складывать дроби с разными знаменателями. Вычислите общий знаменатель. Умножьте числитель и знаменатель первой дроби на знаменатель второй дроби. Умножьте числитель и знаменатель второй дроби на знаменатель первой дроби. Запишите полученные дроби. Сложите числители дробей. Запишите общий знаменатель в знаменателе конечной дроби. Запишите конечную дробь на основе вычисленного числителя и общего знаменателя. Упростите и сократите конечную дробь.

document: Если они отличаются друг от друга, вам даны дроби с разными знаменателями. В этом случае дроби нужно привести к общему знаменателю. Пример 3: 1/3 + 3/5 Пример 4: 2/7 + 2/14 Для этого найдите общее кратное знаменателей. Простейший способ найти общее кратное — это просто перемножить знаменатели. Если какой-то знаменатель уже является общим кратным, работать нужно только с оставшимися дробями.   Пример 3: 3 x 5 = 15. Таким образом, общим знаменателем данных дробей будет 15. Пример 4: 14 кратно 7, поэтому просто умножьте 7 на 2, чтобы получить 14. Таким образом, общим знаменателем данных дробей будет 14. Обратите внимание, что в этом случае значение исходной дроби не изменится.   Пример 3: 1/3 x 5/5 = 5/15. Пример 4: числитель и знаменатель первой дроби умножьте на 2, чтобы привести первую дробь к общему знаменателю 14.2/7 x 2/2 = 4/14. Обратите внимание, что в этом случае значение исходной дроби не изменится.   Пример 3: 3/5 x 3/3 = 9/15. Пример 4: числитель и знаменатель второй дроби ни на что умножать не нужно, потому что знаменатель этой дроби уже равен общему знаменателю. Мы еще не сложили их, а просто умножили каждую дробь на 1, чтобы привести их к общему знаменателю.   Пример 3: 1/3 + 3/5 = 5/15 + 9/15 Пример 4: 2/7 + 2/14 = 4/14 + 2/14 Числитель — это число над чертой.   Пример 3: 5 + 9 = 14. 14 — это числитель конечной дроби. Пример 4: 4 + 2 = 6. 6 — это числитель конечной дроби. То есть общий знаменатель и будет знаменателем конечной дроби.   Пример 3: 15 — это знаменатель конечной дроби. Пример 4: 14 — это знаменатель конечной дроби. Пример 3: 1/3 + 3/5 = 14/15 Пример 4: 2/7 + 2/14 = 6/14 Чтобы сократить дробь, разделите числитель и знаменатель дроби на наибольший общий делитель.   Пример 3: 14/15 – эту дробь упростить/сократить нельзя. Пример 4: 6/14 можно сократить до 3/7. Для этого разделите числитель и знаменатель дроби на 2 — это число является наибольшим общим делителем.

english_section_name: Adding Fractions With Unlike Denominators


summary: Расслабьте и правильно расположите руки. Найдите на руке точку, на которую нужно воздействовать. Надавите на точку пальцами. Легко похлопайте одним запястьем о другое. Найдите точку акупрессуры ниже колена. Надавите на точку ниже колена.

document: Держите руки прямо перед собой, пальцами вверх, ладонями к себе. Расслабьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов. Точечный массаж можно делать, находясь практически в любом месте, но постарайтесь устроиться как можно удобнее. Отступите на ширину трех пальцев вниз от поперечной складки на запястье и прижмите большим пальцем точку между двумя большими сухожилиями. Это и есть нужная вам точка акупрессуры. Эта точка называется P6, или "внутренние ворота", и воздействие на нее должно остановить тошноту. Такая же точка на внешней стороне руки называется "внешние ворота". Когда вы почувствуете тошноту, сильно надавите на точку с обеих сторон запястья большим и указательным или средним пальцем. Затем мягко, но с усилием, помассируйте ее круговыми движениями в течение нескольких минут. Вы можете почувствовать облегчение сразу, но иногда на это уходит до пяти минут. Повторите процесс с другим запястьем. Просто сделайте несколько быстрых хлопков, глубоко при этом дыша. Какая рука будет сверху, не имеет значения. Если хотите, можете их менять. Продолжайте в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что приступ тошноты прекратился. Некоторым может показаться, что похлопывать или потирать друг о друга запястья проще, чем находить и массировать точку P6. Попробуйте этот прием, если у вас не получается точно определить ее расположение. Отступите на ширину четырех пальцев вниз от низа коленной чашечки. Сразу под мизинцем, с внешней стороны большеберцовой кости, приложите палец другой руки. Если вы правильно нашли точку, то, пошевелив ступней вверх и вниз, почувствуете движение мышцы. Эта точка называется ST36, или "три мили". Она является одной из самых широко используемых в акупрессуре точек и считается "ответственной" за придание энергии. Пальцем, ногтем или пяткой другой ноги сильно надавите на точку. Вы можете просто приложить к ней давление без всякого массажа, но можете и потереть вверх-вниз. В любом случае, продолжайте воздействовать на точку несколько минут.

english_section_name: Using Your Fingers

summary: Купите акупрессурный браслет. Сделайте браслет самостоятельно. Найдите на руке точку, на которую нужно воздействовать. Правильно расположите браслет.

document: Браслеты от тошноты устроены так, чтобы оказывать давление на нужную точку на запястье. На них есть плоская пуговица или кнопка, которую надо расположить над этой точкой. Браслеты бывают разных видов – трикотажные, пластиковые, нейлоновые. Выберите браслет себе по вкусу и по цене. Если вы не хотите тратить деньги на акупрессурный браслет, вы можете сделать его сами из напульсника или наручных часов и камешка или пуговицы. Просто поместите камешек или пуговицу под такой импровизированный браслет и закрепите. Отступите на ширину трех пальцев вниз от поперечной складки на запястье и прижмите большим пальцем точку между двумя большими сухожилиями. Это и есть нужная вам точка акупрессуры. Эта точка называется P6, или "внутренние ворота", и воздействие на нее должно остановить тошноту. Такая же точка на внешней стороне руки называется "внешние ворота". Аппликатор (кнопка, пуговица, бусина или камешек) должен находиться прямо на точке P6. Затяните браслет, чтобы чувствовать в этой точке давление от среднего до сильного. Браслет не должен скользить или перекручиваться; нужно, чтобы он оставался на месте.  Убедитесь, что браслет не затянут слишком туго. Больно быть не должно; в противном случае, ослабьте браслет. Возможно, вы почувствуете облегчение сразу, как только наденете браслет, но когда тело привыкнет к давлению на точку, вам нужно будет усилить его, чтобы почувствовать себя лучше.

english_section_name: Using a Wristband


summary: Скажите «нет». Откажитесь настолько вежливо, насколько это возможно. Будьте готовы к оборонительной реакции. Ничего больше не говорите. Скажите человеку, что он проявляет неуважение. Дистанцируйтесь на некоторое время, если эти способы не приносят результатов.

document: Сделайте глубокий вдох и откажитесь делать то, на чем настаивает этот человек. Это особенно важно, если вы отказываете человеку, который стоит выше вас, например начальнику или родителю. Однако не извиняйтесь за свой отказ.  Попробуйте сказать: «Я не согласен с тобой в этом случае» или «Нет, я не считаю, что это наилучший способ решения вопроса». Ваш оппонент, скорее всего, будет застигнут врасплох и примет ваш отказ с уважением, если вы скажете «нет» вежливо и уверенно. Некоторые склонные командовать люди любят конфронтацию. Если это именно тот случай и человек агрессивно реагирует на ваш отказ, постарайтесь сохранять спокойствие. Скажите: «Я понимаю, что вы хотите сделать по-своему, но, к сожалению, я не могу согласиться». Выразив свое мнение и дав спокойный ответ, не вступайте в ссору. Человек почувствуют себя некомфортно, встретившись с вашим самообладанием и, скорее всего, уступит или отстанет от вас. Бывает, что человек все тщательно обдумал и предлагает действительно хорошие идеи, хотя и подает их агрессивно. Если вы согласны с ним, но вам не нравится, что он грубо вами командует, попробуйте другую тактику.  Скажите: «Мне нравится твоя идея, но мне не нравится, как ты со мной разговариваешь». Или можете сказать: «Согласен, именно так нам и следует сделать, но мне не нравится, когда ты разговариваешь со мной таким командным тоном». Это хороший способ постоять за себя и не дать человеку отмахнуться от вас как от эмоциональной или незрелой личности. Человек, который постоянно проявляет неуважение или пытается контролировать все ваши действия, может оказывать разрушительное влияние на вашу жизнь.  Попробуйте использовать более строгие утверждения, например: «Мне не нравится как ты со мной обращаешься». На работе можно сказать: «Думаю, мы должны работать над этим проектом врозь. Я не могу работать эффективно, когда кто-то контролирует каждый мой шаг».

english_section_name: Standing Up To Bossy People

summary: Выдержите паузу. Не проявляйте пассивную агрессию. Продолжайте общение как ни в чем не бывало. Не спешите идти на поводу у «командира», если он чего-то требует от вас. Попробуйте перевести все в шутку. Приступая к любому новому проекту, попросите руководителя уточнить ваши обязанности и субординацию. Обратите внимание, если вы начинаете чувствовать себя жертвой.

document: Не злитесь в ответ. Постарайтесь понять, что часто люди пытаются контролировать других из-за чувства неуверенности или беспомощности. Если вы закатите глаза или многозначительно вздохнете, это лишь усилит напряжение, а не снимет его. Когда вы обижаетесь, но все же позволяете и дальше давить на вас, то ведете себя по-детски. Если вы реагируете как обидчивый подросток, подумайте о том, чтобы изменить свое поведение. Это не улучшит ваших отношений с тем, кто командует, и не сделает вас счастливее. Если вы знаете, что человек действует под влиянием стресса или переживает тяжелые времена, войдите в его положение и не вступайте в конфронтацию. Это хорошо только в том случае, если вы уверены, что человек не воспользуется этим и не начнет постоянно вами командовать и проявлять неуважение. Не спешите соглашаться и говорить «да» или «я все сделаю» в ответ на его распоряжения. Если у вас был домашний питомец, то вы, скорее всего, знакомы с эффектом негативного подкрепления. Люди тоже подмечают, когда коллеги или родственники сразу же подчиняются их требованиям и начинают пользоваться этим. Когда вам велят что-либо сделать, можете ответить: «Похоже, ты хочешь сделать мою работу за меня?» или «Ты теперь начальник, а нам об этом не сказал?» Пользуйтесь этим способом, только если можете пошутить, не нагрубив. Шутливый ответ покажет человеку, что его поведение не осталось незамеченным. Если у вас были проблемы с субординацией раньше, попросите, чтобы в официальных документах проекта по возможности указали, кто кому подчиняется по каким вопросам. Если человек и дальше пытается вам указывать, то вы можете возразить: «Мы с шефом уже обговорили, как это лучше сделать. Если ты считаешь, что нужно действовать по-другому, можно созвать общую встречу и все обсудить». Позволяя кому-либо командовать вами на протяжении долгого времени, вы можете почувствовать себя униженным и ущемленным, и это разрушит отношения. Если это происходит, вам следует перейти к следующему методу.

english_section_name: Tolerating Bossy People


summary: Много говорите. Пойте. Кашляйте. Не закрывайте рот. Не пейте воду. Выпейте кислое или молочное. Пейте очень холодную воду.

document: Говорите, и говорите, и говорите… Самый простой и понятный способ потерять голос - говорить до отказа. Всякий раз, когда вы используете свой голос, голосовые связки в дыхательном горле вибрируют - но если злоупотреблять этим, то они воспалятся и, соответственно, голос пропадет. Старайтесь говорить как можно дольше и как можно громче - но, само собой, в пределах разумного (т.е. не кричите в библиотеке, идите на стадион). Немного упорства, и скоро вы начнете сипеть и хрипеть! Варианты: запишитесь на курсы риторики или просто попробуйте вести беседу в шумном баре. Пение серьезно напрягает голосовые связки, а громкое пение или пение на очень высоких или низких нотах - в особенности. Особенно сложно придется вашим голосовым связкам, если вы не певец - в смысле, не опытный певец с тренированным горлом. В общем, пение - это надежный способ сорвать голос. Старайтесь петь громко и не своим голосом, чтобы связкам пришлось нелегко.  Само собой, никаких разогревок перед пением! Если вы стесняетесь, то пойте там, где вас никто не услышит - скажем, стоя в пробке. Другие автомобилисты подумают, что это просто радио… Да, простуженные люди теряют голос, и это не редкость. Тем не менее, простывать не обязательно! Любой вид повторяющегося кашля будет напрягать дыхательное горло, что со временем приведет к воспалению голосовых связок, а там и до потери голоса недалеко! Старайтесь совмещать кашель с другими методами, указанными в этой статье - для надежности. Тем не менее, как и в случае с криком и пением, кашель может стать  причиной длительной боли в горле. Сухое горло - горло, которое не издает звуки. Чтобы ускорить процесс потери голоса, в течение дня держите рот открытым - как можно дольше. Так он высохнет, и особенно хорошо, если вы живете где-то в засушливом климате. Если вы опасаетесь, что ваш вид с нелепо открытым ртом вызовет определенные опасения у окружающих, попробуйте спать с открытым ртом. Увлаженные голосовые связки - враги того, кто хочет потерять голос. Факт: профессиональные певцы весьма уважают воду, ибо она защищает их голосовые связки. Вам же, соответственно, придется какое-то время потерпеть без воды. Не пытайтесь облегчить жизнь вашим голосовым связкам глотком воды, когда вы говорите, орете или поете.  Разумеется, соблюдайте меру - не доводите дело до обезвоживания. Если вы ищете альтернативу воде, от которой горлу будет только хуже, ваш выбор - кислое или молочное (об этом далее). Определенные продукты и напитки (особенно продукты) очень кислые. Употребление же молочных продуктов приводит к тому, что в горле начинает скапливаться слизь. И пусть даже слизь сама по себе голосовым связкам не вредит, она стимулирует кашель, который вредит, и еще как вредит! Если вы решили во что бы то ни стало лишиться голоса, пейте кислое и молочное, не забывая и про все остальное, о чем сказано в этой статье! У некоторых людей холодная вода вызывает такое же образование слизи в горле, как и молочные или кислые продукты. Выпейте стакан ледяной воды - так, на пробу. Если после этого вас потянет кашлять - поздравьте себя и не сдерживайтесь!

english_section_name: Recommended Methods

summary: Орите. Простудитесь. Устройте приступ аллергии. Не давайте вашему голосу ни минуты покоя.

document: Чем больше вы нагружаете голосовые связки, тем быстрее они придут в негодность. Ор, крик - вот что напрягает голосовые связки сильнее обычной речи, вот что может привести вас к желанной потере голоса! Лучше всего, если орать вы будете на пределе возможностей. Впрочем, помните - это может быть больно, а лечить это придется еще и долго. Если не хотите никому мешать криком, идите на концерт или спортивный матч. Зачастую потеря голоса происходит на фоне простуды. Если вы серьезно нацелены какое-то время посипеть, попробуйте простудиться - гуляйте на холоде, спите меньше обычного… Конечно, у простуды много побочных эффектов - жар, тошнота, боль в теле и т.д., поэтому стоит не доводить дело до этой стадии… если вам, конечно, не позарез нужно потерять голос. Сыграем в капитана Очевидность: намеренно заболевать - это глупо. Не забывайте про здравый смысл. Аллергия и раздражение горла с последующей потерей голоса - почти что родственники. Если вы знаете, что у вас умеренная аллергия на что-то, если у вас от аллергии болит горло - то сложите одно с другим и бегите к вашему аллергену! Например, если от пыльцы вам становится… весело, то, помимо всего, о чем мы вам уже сказали, прогуляйтесь в парк и понюхайте цветочки! Если же у вас аллергия проявляется в крайне острой и тяжелой форме, то не играйте с огнем… точнее, с потенциально летальным анафилактическим шоком! Со временем организм сам залечит раздражение в горле. Вам же, соответственно, нужно самому себе в этом помешать. Чем меньше покоя вы даете дыхательному горлу, тем хуже для него и лучше для вас - ведь тем быстрее вы потеряете голос. Превозмогайте усталость! Тем не менее, не забывайте и про опасность. Голос, если срывать его часто на протяжении длительного периода времени, может и совсем пропасть. Многие певцы, к примеру, сталкиваются с тем, что с годами их голос начинает им отказывать.

english_section_name: Not Recommended Methods


summary: Выделите время для упражнений и правильного питания. Сосредоточьтесь на длительных решениях.

document: Вы сможете справиться с нежеланием заниматься, если введете в привычку следовать расписанию. Так же, как вы выделяете время каждый день на чистку зубов или завтрак, найдите время для приготовления полезного обеда и для физических упражнений. Вам понадобится немного решимости, чтобы привыкнуть к этому, но когда такой стиль жизни станет вашей рутинной привычкой, для вас станет абсолютно привычным следовать своему расписанию.  Например, выделите на занятия спортом полчаса перед отходом ко сну. Перед тем как идти в душ и чистить зубы, сделайте физические упражнения на протяжении получаса, например, попрыгайте на скакалке. Награждайте себя, чтобы уложиться в указанные временные рамки. Например, за каждую неделю, которую вы соблюдаете запланированный режим, делайте себе подарок — сходите с другом в кино. Вы даже можете награждать себя едой, например одним печеньем (купите дорогое печенье в модном магазине, чтобы у вас не было искушения съесть больше, чем одно), с одной стороны вы сможете вознаградить себя, а с другой — вы не будете чувствовать себя лишенной всех удовольствий. Существует даже несколько приложений, которые помогут вам достигать результатов в указанное время. Поищите их в интернете. Приближается пляжный сезон, во время которого вы хотите отлично выглядеть в купальнике. Мы знаем. Но важно осознавать, что быстрые решения, как например, сбросить вес за месяц не имеют длительного эффекта. Если вы не внесете значительные изменения в свой образ жизни, то ваш вес вернется и вы потеряете тонус мышц. Потеря и набор веса таким образом может очень негативно отразиться на вашем здоровье, а также привести к диабету, болезным сердца и гормональных расстройствам. Правильный выбор — это сосредоточиться на длительных решениях и поставить цели на всю жизнь, а не просто концентрироваться на том, что вы хотите хорошо выглядеть на свадьбе брата.

english_section_name: Making a Routine

summary: Употребляйте порции пищи, которые соответствуют вашей активности. Избегайте бесполезной еды. Отдавайте предпочтение питательным продуктам. Пейте много воды и избегайте вредных напитков. Не полагайтесь на странные диеты.

document: Если вы стараетесь похудеть, то вам следует начать сжигать весь лишний жир, используя здоровый рацион питания. Независимо от вашего веса, правильным выбором будет употребление пищи соответственно вашей активности. Проконсультируйтесь с врачом по поводу количества калорий, необходимых в соответствии с вашим весом, возрастом и уровнем активности. Считать калории необязательно, но используйте совет врача, чтобы иметь общее представление о количестве необходимой вам пищи. Возможно, вы слишком много едите, но, с другой стороны, не хотите недоедать.  Для большинства людей процесс сжигания жира начинается, когда они расходуют больше калорий (вид энергии), чем потребляют. Если у вас есть лишний вес, который вам необходимо сбросить для того, чтобы выглядеть более подтянутой, то вам необходимо удостовериться, что вы потребляете немного меньше калорий, чем действительно необходимо вашему телу. Тем не менее не делайте слишком резкого перехода. Если вы будете потреблять слишком мало калорий, то ваш организм «решит», что надвигается голод и начнет запасать так много жира, сколько возможно. Например, среднестатистической девушке шестнадцати лет, которая весит около 50 кг и занимается спортом раз в неделю, следует употреблять примерно 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если она хочет скинуть вес, то ей следует потреблять около 1300–1350 калорий. Чтобы сжечь жир без урона для здоровья, вам следует избегать вредной пищи, которая содержит большое количество калорий и не приносит никакой питательности. Зачастую это наша любимая еда, которая заставляет нас переедать.  Говоря в общем, вам следует избегать вредных жиров (насыщенных или трансжиров), сахаров и углеводов, в которых не содержится много питательных веществ. Сюда относятся: масло, чипсы, картошка фри, коммерческие хлебобулочные изделия,  конфеты, пицца, майонез, газированные напитки, обработанное мясо и белый хлеб. Вам также следует быть осторожным с некоторой «полезной» пищей. Коктейли, например, очень часто содержат большое количество сахара. Даже полезные варианты коктейлей, предлагаемые в некоторых заведениях быстрого питания содержат количество сахара, эквивалентное 24 кусочкам сахара.Если вы хотите выпить коктейль, то удостоверьтесь, что в нем нет сахара, и он состоит в основном из овощей, соевого или миндального молока. Количество фруктов должно быть минимальным. Вместо употребления вредной еды делайте выбор в пользу питательной пищи. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат вас всеми необходимыми питательными элементами, кроме того, некоторые фрукты и молочные продукты также могут быть очень полезны.  Полезные овощи: капуста, мангольд, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, морковь, брюссельская капуста, горох. Полезные цельнозерновые изделия: коричневый рис, квиноа, овсянка, булгур, гречка и ячмень. Полезные белки: постные белки, такие как лосось, индейка, анчоусы, сардины, соевые орехи (и другие соевые продукты), миндаль, грецкие орехи и чечевица. Полезные фрукты: лимоны/лаймы, апельсины, грейпфруты, киви, клубника, малина, и груши. Полезные молочные продукты: творог, обезжиренный йогурт и яйца. Зачастую мы расцениваем молочные продукты как основной источник кальция, но множество других продуктов также содержит большое количество кальция и менее насыщено жирами (например, капуста и фасоль). Ваш организм нуждается в воде, чтобы правильно функционировать, но если вы занимаетесь спортом, то вода вдвойне необходима вашему телу для формирования мышц. Достаточное потребление воды также помогает скинуть вес. Прекратите употреблять кофе, энергетические, газированные напитки и соки, вместо них начните употреблять больше воды. Это поможет вашему организму насыщаться водой и оставаться здоровым.  Количество необходимой вам воды зависит от потребностей вашего организма. Рекомендуемые восемь стаканов воды в день — это крайне обобщенный расчет. Хороший показатель того, что вы пьете достаточно воды — прозрачный или слабо окрашенный цвет мочи. Если ваша моча ярко-желтая или темная, то это значит, что вам необходимо пить больше воды. Во время занятий спортом необходимо поднимать уровень электролитов, но не думайте, что единственный их источник — это энергетические напитки. Электролиты на самом деле — это соль, растворенная в воде. Например, практически все, содержащее элементы из первой или второй группы периодической таблицы (например, натрий, калий, и магний) будет исполнять роль электролитов, если употреблять их с водой. Такие соли можно найти в столовой соли (хлорид натрия), бананах (калий), и овощах, которые богаты минералами (капуста). Во время занятий спортом можно, к примеру, съесть банан и немного соленых орехов (при этом не забывая пить воду) — это значительно более здоровый способ питания, который позволит поддержать необходимый баланс электролитов, а также избежать подсластителей и искусственных красителей. В интернете и журналах можно встретить множество рекламы, «кричащей» о том, что та или иная диета поможет вам выглядеть как кинозвезда за две недели. Как бы то ни было, в лучшем случае такие диеты не реалистичны, а в худшем — опасны. Голодание — это точно не вариант. Да, вам следует потреблять меньше калорий, чем обычно, но вы не должны полностью прекращать есть. Вам также не следует придерживаться диет, которые полностью запрещают определенные группы продуктов, таких как диета Аткинса. Ваш организм нуждается в разнообразных питательных элементах, и именно разнообразие в еде поможет вам оставаться здоровой и полной сил. Рекомендуется потреблять не менее 1200 калорий в день. Чтобы не случилось, вы не должны потреблять менее 1000 калорий в день, так как это может вызвать проблемы со здоровьем, как например камни в желчном пузыре.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Подготовьте участок. Посадите дерево. Полейте дерево. Поддерживайте почву. При необходимости, обрежьте дерево. Соберите урожай.

document: Используйте маленькую лопату или руки, чтобы вырыть яму для фигового дерева. Сделайте яму достаточно широкой и глубокой для корневого клубка, чтобы ствол можно было покрыть почвой на 2.5-5 см. Выньте растение из контейнера и осторожно положите его на бок. Обрежьте по краям лишние корни садовыми ножницами, так как они уменьшают урожайность. Затем поместите корневой клубок в яму и расправьте корни. Засыпьте яму почвой и слегка придавите ее. Чтобы помочь дереву укорениться, хорошо поливайте в течение нескольких дней. Тем не менее, в целом инжир не любит много воды, так что после посадки умеренно поливайте дерево 1-2 раза в неделю. Если посадили дерево в открытый грунт, важно поддерживать почву, чтобы дерево росло. Удаляйте любые сорняки и добавляйте в землю удобрения каждые 4-5 недель. Кроме того, положите 10-15 см. мульчи вокруг ствола, равномерно покрывая почвой. Мульчирование будет сохранять летом влагу, а зимой — защищать от холода и мороза. Обрезайте дерево летом на второй год, так как не следует обрезать его в течение первого года роста. Обрезайте, оставив 4 сильные ветки, что увеличит урожай фруктов. После того как дерево вырастет, обрезайте его каждую весну, перед тем как начнут расти фрукты. Собирайте урожай, когда инжир полностью созрел, так как он не будет продолжать созревать после того как был сорван (как, например, персики). Спелый инжир будет немного мягким. Цвет спелого инжира будет изменяться в зависимости от сорта, так как инжир бывает разных цветов. Осторожно снимите плод с дерева, чтобы не раздавить. Когда собираете урожай, надевайте перчатки, потому что сок из дерева (выпущенный во время сбора урожая) раздражает кожу.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: Выберите сорт фигового дерева. Узнайте, когда следует сажать. Решите, где посадить. Подготовьте почву.

document: Существует много сортов фиговых деревьев, доступных на рынке, но среди них есть несколько наиболее распространенных, которые очень популярны за их выносливость. Посмотрите на сорта, которые лучше растут в вашем регионе, такие как Коричневый турецкий и Брунсвик. Имейте в виду, что инжир отличается по цвету (от фиолетового до зелено-коричневого оттенка). Каждый тип созревает в разный период года.  Посетите рассадник или позвоните в местный сельскохозяйственный центр, чтобы узнать, какой сорт инжира подходит для вашей местности. Инжир лучше всего растет в теплых, тропических и пустынных районах, поэтому самые большие сорта смогут расти в таких условиях. Только немногие сорта могут расти в местностях, где температура падает ниже 4 ºС. В общем, фиговое дерево следует посадить в середине весны. Чтобы принести первые плоды, молодому дереву понадобится около двух лет, но, как правило, инжир созревает в конце лета или в начале осени. Обрезать деревья следует летом, что является нетипичным для других популярных фруктовых деревьев. Фиговые деревья очень теплочувствительные, а также требуют поддержки корневого клубка, поэтому их, как правило, легче посадить в горшки. Таким образом, деревья можно перемещать в более теплые места и легко подкармливать корни. Тем не менее, можно выбрать место с нужными условиями для посадки в открытый грунт; найдите на склоне место с южной стороны с минимальной тенью и хорошим дренажем. Хотя фиговые деревья не особенно требовательные к почвенным условиям, но если подобрать почву, то они растут незначительно лучше. В общем, фиговые деревья лучше растут в песчаной почве с уровнем кислотности около 7 или чуть ниже (более щелочной). Добавьте в почву немного удобрений в пропорции 4-8-12 или 10-20-25.

english_section_name: Getting Ready


summary: Увеличивайте время ходьбы. Когда сможете ходить 45 минут каждый день, начните развивать скорость и сложность ходьбы. Рассчитайте свой оптимальный пульс. Добившись некоторых успехов в ходьбе, попробуйте интервальные тренировки.

document: Каждый раз увеличивайте время ходьбы на 30-60 секунд, пока вы не сможете ходить в течение 10 минут. Опять же, не стоит переживать, если сегодня вы не можете ходить дольше, чем вчера. Установите цель, идите к ней, и вы достигните ее быстрее, чем думаете. После того, как вы дойдете до 10 минут, темп может снизиться, но продолжайте и старайтесь увеличивать длительность на 5 минут каждую неделю. Перейдите с дорожки стадиона на городские улицы. Вы заметите, что они могут быть под наклоном или на холмах, и это усложняет ходьбу.  Ищите все новые трудности, все более крутые участки земли. В конце концов, вы можете дойти до подъемов на холмы или в горы — это будет настоящим испытанием. Также полезно купить пульсометр и носить его во время ходьбы. Если во время тренировок ваш пульс не достигает вашего целевого сердечного ритма, то вам нужно увеличить скорость ходьбы, чтобы она приносила пользу здоровью.   Тело не будет сжигать лишний жир, если пульс не держится в целевой зоне в течение продолжительного времени. При ходьбе, потере веса и пользе от аэробной активности способствует только продолжительность тренировки, а не высокая скорость и длинная дистанция. Идите быстро в течение 1-2 минут, а затем возвращайтесь к вашей нормальной скорости на 2 минуты. Каждый день или раз в два дня делайте интервальные тренировки, пока не достигнете желаемых результатов. Становясь все более развитым физически, уменьшайте время отдыха до 1 минуты или меньше.

english_section_name: Improving Your Performance