summary: Главное знать, на каком языке говорят люди в той местности, где вы находитесь.

document: В этой части Евроазии языки очень разнообразны, к примеру, в Индии 23 официальных языка, но вас поймут, если вы будете говорить по-английский или на хинди.  Азербайджанский = Tualet (ayaq yolu) haradadır? Арабский (Персидский залив) = أين الحمام؟ ( Эйне хаммам?) Арабский (Левант) - وين الحمام؟ (Уэн иль хаммам?) Армянский = Гу нерек (извините), педкаранух уре? или (Дзукаранех уре?) Бенгальский (Бангладеш) = বাথরুম কোথায়? (Базрум котай?) Грузинский = სად არის ტუალეტი (Сад арис ту а ле ти?) Греческий (Кипр) = Πού είναι η τουαλέτα (Паракало, поу ине и туалета?) Иврит = סליחה, איפה השירותים? (Слиха, эфо а шеротим?) Маратхи = संडास कुठे आहे? (Сандас куте аахэ?) Непальский = Батрум\Снаан какша кахаан ча? Пушту (Афганистан) = ташнааб чере дай? Панджаби (Пакистан) = ਬਾਥਰੂਮ/ਗ਼ੁਸਲ ਖਾਨਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ? (Базрум\гусал хана ките хай?) Таджикский = Хо-дж-ат-хо-на кани? Тамильский = Кийкулиал араи энге ируккирадху? или (Базрум энга ирукку?) Телугу = Базрум эккада? Турецкий = Pardon, nuvalet nerde? (Пардон, тувалет нерде?) Урду = Базрум кидхар кай? Узбекский  = Ходжатхона гайида? Фарси (Иран) = Бебакшид, дастшои кожаст? Хинди = सौ्चालय् कहा् है? (Сончалай кахан хаин?) (буква «н» в словах «кахан» и «хаин»  обычно не произносится, также слово «сончалай» редко используется, поэтому можно заменить его на  английский вариант - «базрум»)

english_section_name: Ask "Where is the Bathroom?" in Northern or Southern Asia and the Middle East

summary: Поинтересуйтесь, какие основные языки используют в данной местности. Запомните следующие выражения, которые вам помогут найти туалет, если вы находитесь в Северной Америке:

document: К примеру, если вы попали в Квебек (Канада), вам нужно знать немного  французский (помимо английского). Английский  (американский) = Excuse me, where is the bathroom? (Икскьюз ми, уэа из зе базрум?) Французский = pardon, où sont les toilettes? (Пардо, оу соу лэй туа-летт?) Папьяменто (Карибские острова) = Unda e baño ta? (Унда э баньо та?) Испанский = Perdone/Disculpe, ¿Dónde está el baño? (Пердоне, донде эста эль баньо?)

english_section_name: How to Say "Where is the Bathroom?" When Traveling in North America

summary: Узнайте, на каком языке говорят люди в той местности, где вы находитесь. Скажите «где туалет?

document: Данное замечание особенно важно, если вы путешествуете по странам, где говорят на китайском. » на следующих языках:  Вьетнамский = Чо хои нха ве, синх о дау ваи? Индонезийский = Permisi, di mana kamar mandi? (Пермиси, ди мана камар манди?) Корейский = Хуа-джанг шил у-ди-ин-га-йо? Китайский (кантонгский диалект = ммм гой, те со хай бин- до- а?( извините, где комната для мытья?) Китайский (мандарин, севернокитайский) = "对不起，厕所在哪儿？ (Дуи бу чи цесуо заи нар) (буква «з» - межзубная, не забывайте тоны). Малайский = Тумпанг танья, ди манака билик манди? Малаялам = Базрум эвиде а? Монгольский = Учла-араи, энэ угаалгин ороу ни хаана баидаг юм бе? Ниуэ (острова Тихого океана) = ко фе э фале вау? Самоа = Э, о фая лай, фа лай-ви ла? Тагальский (Филиппины) = Насаан по анг баньо? Тайский = хонг наам юуу тии наи? Тибетский = чап санг гава йо рей? Хмонг = хомн надж ньоб гов твб ос? Японский = Тоире, ва доко? (добавьте «десу ка» после «доко», для уважительного обращения). Для большей уважительности скажите «отеараи уа до ко дес ка? или же так: (о-тай-а-ре уа до-ко-десс-ка)  おてあらいはどこですか？(хиригана)

english_section_name: Learn to Say "Where is the Bathroom?" in the Asia-Pacific

summary: Прежде чем отправиться в путешествие в упомянутый регион, поинтересуйтесь, на каких языках там говорят. Запомните нижеуказаные выражения, готовясь к поездке в страны  Южной Америки:

document: В Южной Америке, в большинстве стран, распространен испанский язык, однако в Бразилии говорят на португальском. Эсперанто = Pardonon, kie estas la banejo? (Пардо-нон, кей э стасс ла ба-не-йо?) Португальский = Com licença, onde fica o banheiro? (Ком-ле сай-нса он йе фее ка оо ба-яй-ро?) Испанский = Perdone/Disculpe, ¿Dónde está el baño? (Пердоне, донде эста эль баньо?)

english_section_name: How to Say "Where is the Bathroom?" in Central or South America

summary: Будьте готовы к тому, что в Европе говорят на большом количестве разных языков. Запомните нижеуказаные выражения, о том, как спросить «где туалет?

document: Перед поездкой в Европу, вам лучше выписать  интересующие выражения на разных языках. »:  Австрийский  =  "WC, Bitte?" (Уай - сай, битай?), что означает  также - подскажите, пожалуйста, где уборная. Английский (британский) = Excuse me, where is the toilet/loo/lavatory? (Икскьюз ми, уэа из зе тоилет\ лу\ лэвэтори?) Болгарский = Къде е банята? (Кадэ э баньята?). Валийский = Ble mae`r ty bach? (Бле мир ти бач?) Венгерский = Elnézést, hol (van) a vécé? (Эль-ней-зэй-шт, оле ваун о вай-цай?) Голландский = Pardon, waar is de W.C. («уаа са»). Греческий = Πού είναι η τουαλέτα (Паракало, поу ине и туалетта ?) Гэльский (ирландский) = Ca bhfuil an leithreas? Датский = Undskyld mig, hvor er badeværelset/toilettet? (Уун скуул мие, воа э бай за уэй рэл сэ\той-летте?) Испанский (каталонский) = On és el lavabo? Исландский = Hvar er salernið / klósettið? (Квар  эр саль-эрднит\ кло-зэт-ит?) Итальянский = Mi scusi, dov'è il bagno? Латвийский = Atvainojiet (простите), kur ir tualete Литовский = Atsiprašau (извините), kur yra tualetas? Мальтийский = Fejn qiegђed it-toilet? (Фе-ин ге-эд  ит тоилет?) Немецкий = Wo ist die Toilette, bitte? (Во ист ди тоилет, битте?) Неополитанский (юго-западная Италия) = scusat', arò stà 'o cesso? Норвежский = Unnskyld meg, (произносится уун-шил) hvor er doen/toalettet ('t' в конце слова туалет не произносится,  doen-ду-ун) ? Польский = Przepraszam, gdzie jest toaleta? Португальский = Por favor, onde é a casa-de-banho? Румынский = Unde este toaleta, va rog? (Ун дэй йе туа-летта, ву-рог?) Русский = Скажите пожалуйста, где туалет? Сербский = Izvinite, gde je kupatilo? Синхальский (Шри - Ланка) = Naana kaamaraya koheda? Словенский = Oprostite, kje je kopalnica/stranišče? (Kopalnica - ванная,  stranišče - туалет) Словацкий = Prosím vás, kde sú toalety? Украинский = Вибачте, де туалет? Французский = pardon, où sont les toilettes? (Пардо, оу соу лэй туа-летт?) Хорватский = Oprostite, gdje je kupaonica? (буква «j» произносится как «й»). Чешский = Prosim Vas, Kde jsou toalety? Шведский = Ursäkta mig (извините), var finns toaletten? (Ур шек-та мэй, вар фнс тоа-леттен?) Эсперанто = Pardonon, kie estas la banejo? (Пардо-нон, кей э стасс ла ба-не-йо?) Эстонский = Vabandage, kus on tualett?

english_section_name: How to Ask "Where is the Bathroom?" in Europe

summary: Запомните, как спросить «где туалет? Используйте переводы этого выражения на указанные ниже языки, находясь в странах Африки:

document: » на английском, арабском, французском и португальском. Многие африканцы говорят на упомянутых языках, помимо родного. Африкаанс (Намибия) = Waar is die badkamer? (Ваар ис ди бадкамер?) Амхарский (Эфиопия) = Metatebiya bet yet new? Арабский (Северная Африка) = (من فضلك ، فين الحمام؟) (Мин фадлик, фен эль хаммам?) Английский (американский) = Excuse me, where is the bathroom? (Икскьюз ми, уэа из зе базрум?) Английский (британский) = Excuse me, where is the toilet/loo/lavatory? (Икскьюз ми, уэа из зе тоилет\ лу\лэвэтори?) Португальский = Por favor, onde é a casa-de-banho? Руандийский = AhHo KweetOoMah Nee Hay? (Ахо квитума ни хе?) Сенегальский = fun moy douche bee? Сесото (Лесото) - Ntloaneng ke kae? Сомалийский - Aaway musqusha? Суахили (Кения) - Ambapo ni bafuni? Тигринья (Эритрея) - Abey Alo Shnti Bet? Французский = pardon, où sont les toilettes? (Пардо, оу соу лэй туа -летт?) Язык Конго = Apresa ez nê pontate?

english_section_name: How to Ask "Where is the Bathroom?" in Africa


summary: Не медлите с очищением кисточек. Перед работой с красками защищайте себя и окружающие предметы. Заранее готовьте чистящие материалы.

document: Будьте готовы отмывать кисти сразу после использования. Делайте это даже в том случае, если в скором времени планируете снова вернуться к рисованию. Обязательно оперативно отмывайте кисть, чтобы это можно было сделать качественно и с минимальным ущербом для щетины.  Если вы собираетесь вскоре вернуться к рисованию, не оставляйте кисть отмокать в растворителе, вместо того чтобы отмыть ее. С течением времени растворитель начинает разъедать клей, который удерживает щетину. Несмотря на то что масляные краски сохнут медленнее других красок, лучше постараться отмывать кисти еще до того, как у краски появится шанс подсохнуть. Подготовьте все для облегчения последующей уборки еще до начала рисования. Держите под рукой хозяйственные перчатки и защитные очки, чтобы обеспечить себе защиту от химикатов. Застелите поверхности, которые могут случайно пострадать от краски, газетами, старыми полотенцами и защитными чехлами, чтобы сохранить их в чистом виде. Соберите эти материалы до того, как начнете рисовать. Все необходимое должно быть в наличии прежде, чем вам потребуется. Это гарантирует быструю и легкую уборку, так как вам не нужно будет искать чистящие средства, пока краска продолжает сохнуть на кисточках. Как минимум, вам понадобится следующее:  тряпки, газеты, бумажные полотенца или аналогичные материалы; один контейнер с герметичной крышкой; растворитель для краски (уайт-спирит или скипидар, в зависимости от типа масляной краски) либо сафлоровое масло; мыло (желательно специальное моющее средство для художественных кистей, в ином случае допустимо использовать моющее средство для посуды либо шампунь).

english_section_name: Ensuring a Quick and Thorough Cleaning

summary: Надлежащим образом храните кисти. Уберите на хранение использованный растворитель. Надлежащим образом утилизируйте лакокрасочные материалы.

document: Если возможно, пользуйтесь контейнером с крышкой, чтобы защитить натуральную щетину кистей от моли. Храните кисти в вертикальном положении щетиной вверх, чтобы они не деформировались. Если вы храните сразу нескольких кистей в одном контейнере, следите за тем, чтобы у вас была возможность вынуть любую из них, не потревожив щетину других кисточек. При необходимости используйте больше контейнеров для хранения, чтобы соблюсти это условие. Запечатайте крышкой контейнер с растворителем и оставьте отстаиваться на ночь. Подождите, когда краска выпадет в осадок на дно. Затем слейте чистый растворитель сверху в другой контейнер. Закройте крышками и подпишите оба контейнера с растворителем. Храните их в безопасном и недоступном для детей и питомцев месте. Помните о том, что растворители крайне огнеопасны, поэтому держите их подальше от источников огня, отопления и экстремально высоких температур.  В будущем продолжайте добавлять в контейнер растворителя с остатками краски грязный растворитель. Ждите, когда краска выпадет в осадок и сливайте чистый растворитель сверху обратно в емкость чистого растворителя. Повторяйте так до тех пор, пока контейнер для растворителя с остатками краски не заполнится краской. Обратитесь в местную экологическую службу, чтобы выяснить, есть ли в вашем регионе предприятия, занимающиеся переработкой опасных отходов, включая растворители и краски. Возможно, что где-нибудь может работать пункт приема таких отходов. Старайтесь не сливать токсичные отходы в канализацию, стоки и просто на землю. Если надлежащая утилизация токсичных отходов затруднительна, отличной заменой химическим растворителям может стать сафлоровое масло (пищевое масло, которое можно безопасно сливать в канализацию).

english_section_name: Finishing Up


summary: Используйте острую бритву. Выберите мыло или гель для бритья. Определитесь с тем, сколько волос вы хотите удалить. Подрежьте волосы примерно до 0,6 см. Примите горячий душ или ванну.

document: Волосы в зоне бикини немного грубее, чем на других частях тела, поэтому их может быть сложно сбрить одноразовой бритвой. Вместо этого лучше приобретите качественную бритву, предназначенную для чувствительной кожи. Используйте только бритвы с новыми острыми лезвиями, поскольку тупые бритвы могут стать причиной раздражения и вросших волос.  Мужские бритвы лучше подходят для бритья зоны бикини. Они обычно менее подвижные и имеют несколько лезвий, в отличие от женских. Они легко удаляют волосы и подходят для чувствительной кожи. Часто мужские бритвы отличаются от женских цветом: мужские бритвы обычно белого цвета, а женские - розового или пастельных тонов. Не используйте бритву только с одним лезвием - за исключением очень острых безопасных бритв. Волосы в зоне бикини будет сложнее удалить бритвой лишь с одним лезвием. Рекомендуется, выбирать бритву с тремя или четырьмя лезвиями, чтобы бритье было качественным и безопасным. Совершенно новая бритва, которой никогда не пользовались, будет острее той, которую уже использовали. Но если у вас есть выбор, использовать одноразовую бритву низкого качества или качественную бритву, которой вы уже брились несколько раз, лучше выбрать последний вариант. Вы всегда можете пользоваться бритвой, которую уже использовали, для бритья ног и подмышечных впадин. На самом деле не имеет значения, какого типа крем или мыло вы используете, главное - использовать хоть что-то! Выберите то, что вам больше нравится: гель для душа, крем для бритья, пену для бритья или даже кондиционер для волос - все эти средства будут одинаково хороши. Некоторые мыла и крема, особенно те, которые имеют выраженный аромат, могут вызывать раздражение на чувствительной коже. Протеституйте продукт на другой, менее чувствительной части тела прежде, чем использовать его для бритья зоны бикини. Посмотрите в зеркало и определите, до каких пор вам необходимо побрить зону бикини. Линия бикини у каждой женщины может отличаться, но в большинстве случаев удаляют только те волосы, которые видны при ношении трусиков или купальников, то есть волосы на бедрах, вокруг паха и ниже пупка.  Чтобы вам было проще сориентироваться, сколько волос нужно сбрить, возьмите с собой в душ нижнее белье. Наденьте его во время бритья. Любые выглядывающие волосы должны быть удалены. Обратите внимание, что данный совет подходит только для нижнего белья, которое сидит примерно так же, как и купальник. Если вы хотите удалить чуть больше волос, читайте статью о том,  как правильно брить волосы в интимной зоне. Вы можете также прочитать о том,  как удалить волосы с помощью бразильского воска, если хотите избавиться от всех волос в интимной зоне. Если волосы в зоне бикини слишком длинные, они могут запутаться в бритве и засорить ее. Подготовьте зону бикини: возьмите для этого ножницы и подстригите так, чтобы оставить около 0,6 см волоса или даже меньше. Благодаря этому бритье станет легче и качественнее.  Аккуратно оттяните волосы от тела с одной стороны, а затем отрежьте их ножницами с другой стороны. Действуйте осторожно, чтобы не пораниться. Отрезайте лишние волосы только в хорошо освещенном месте. Это позволит смягчить кожу и волосы, делая бритье более эффективным. Оставьте бритье на окончание приема душа или ванны - когда вы уже помыли волосы и сделали все остальное, что необходимо.  Если вы не бреетесь в душе, то вам необходимо подготовить зону бикини к бритью, увлажнив ее горячей мочалкой. Если этого не сделать, высока вероятность появления раздражения на коже и дискомфортных ощущений. Если у вас есть время, перед бритьем вы также можете сделать отшелушивание кожи. Это предотвратит появление вросших волос после бритья.

english_section_name: Prepping to Shave

summary: Нанесите крем для бритья или гель для душа на область бикини. Брейте по росту волос, а не против него. Наденьте бикини, чтобы проверить, не упустили ли вы что-то. Сделайте отшелушивание.

document: Очень важно перед началом бритья убедиться в том, что волосы и кожа хорошо смазаны. В противном случае высока вероятность появления раздражения и других проблем. На самом деле, нет ничего страшного в том, если вы используете слишком много крема или геля, но малое количество смазки может негативно сказаться на результате бритья. Поэтому всегда держите бутылочку с гелем или кремом под рукой на тот случай, если вам понадобится еще средства.  Во время бритья наносите еще крем или геля - это сделает бритье более гладким. Чтобы увидеть результат бритья в процессе, можете смыть крем, а затем, при необходимости, нанести его снова. Многие специалисты рекомендуют брить зону бикини по росту волос - это уменьшает раздражение на коже и препятствует появлению вросших волос. Во время бритья, одной рукой натягивайте кожу на бедре - так бритье будет эффективнее. При бритье не надавливайте на бритву слишком сильно. Продолжайте до тех пор, пока не побреете всю зону, на которой вы планировали удалить волосы.  Некоторые люди начинают с бритья области под пупком, а другие - с области паха. Порядок совершенно не важен - делайте так, как вам больше нравится и так, как вам кажется более удобным. Некоторым людям кажется, что добиться идеально гладкой кожи при бритье по росту волос невозможно. Если вы тоже так считаете, попробуйте брить хотя бы под углом к росту волос, а не совсем против него. Брейте против роста волос только в крайнем случае, если это действительно необходимо. При этом обязательно примите все меры для предотвращения раздражения на коже. Не проходите бритвой по одному месту несколько раз. Нет необходимости проходить бритвой по одному и тому же месту несколько раз. Если вы уже побрили это место, и на нем не осталось волос, лучше больше не трогать его, в противном случае на коже может появиться раздражение. Если вы уверены в результатах, то можете пропустить этот шаг, но если вы бреете зону бикини впервые, то, вероятно, вам будет полезно проверить результат. Наденьте трусики или купальник, чтобы проверить, не пропустили ли вы какие-либо участки при бритье - если да, то вернитесь в душ и побрейте их. После бритья при помощи мочалки или скраба для тела удалите омертвевшие клетки кожи. Эта простая процедура поможет избежать появления вросших волос и других раздражений на коже после бритья, поэтому не игнорируйте данный шаг!

english_section_name: Shaving the Hair

summary: Предотвратите появление раздражения. Тщательно увлажняйте зону бикини. Не носите тесную одежду в течение двух часов.

document: Если у вас чувствительная кожа, необходимо несколько дополнительных мер предосторожности.  Многие используют средства с гамамелисом, чтобы уменьшить раздражение от бритья. При помощи ватного тампона или чистой салфетки нанесите небольшое количество средства на область, которую вы только что побрили - это уменьшит воспаление. Обратите внимание, что если на коже есть какие-то порезы, это может усилить раздражение, поэтому действуйте аккуратно! Используйте фен, чтобы подсушить зону бикини. Подсушивание зоны бикини позволит уменьшить раздражение фолликулов. Подсушите область бикини при помощи фена, установив его на средний или низкий режим. Если поток воздуха слишком горячий, держите фен на расстоянии от кожи. Если у вас нет фена (или если вы не можете объяснить другим, зачем вам понадобилось сушить волосы интимной зоны феном), то просто тщательно просушите область бикини при помощи полотенца. Если кожа сухая и шелушится, вы будете ощущать дискомфорт. Это также увеличивает риск появления шишек и вросших волос. Нанесите на всю область, которую вы побрили, увлажняющий крем и в течение нескольких дней следите, чтобы она была увлажнена. Следующие средства отлично увлажняют кожу и не вызывают раздражений:  Гель с алоэ вера Кокосовое масло Аргановое масло Масло жожоба Ношение тесной одежды сразу после бритья может привести к раздражению и воспалению кожи, поэтому рекомендуется надеть самое удобное нижнее белье и юбку, чтобы ощущать максимум свободы в этой зоне.

english_section_name: Treating Your Skin Afterward


summary: Помогите близкому человеку отвлечься. Помните о симптомах отмены. Побуждайте человека не сдаваться, даже если он поддался искушению и закурил. Вознаграждайте его за успехи. Следите за успехами человека.

document: Скорее всего, курение в жизни вашего близкого уже стало естественной частью его повседневной жизни, можно сказать его второй натурой. Поэтому вам придется помочь ему заменить его старую привычку полезной новой. Вы можете сами помочь ему в этом или попросить ваших близких сделать это.   Если ваш близкий курит в обеденный перерыв, предложите ему прогуляться в это время. Если он курит после еды, попросите его помочь вам убрать квартиру или выгулять собаку. Если ваш близкий привык курить с самого утра, предложите ему выпить чашечку кофе вместе с вами. Если ваш близкий привык курить за бокалом алкогольного напитка, держитесь подальше от баров, где подают алкоголь. Если человек испытывает сильное желание закурить, постарайтесь его отговорить. Ваш любимый человек будет испытывать симптомы отмены. Сообщите ему об этом и будьте настоящей поддержкой в этот непростой период времени. Напомните вашему близкому, что эти симптомы временные.   Отказ от курения знаменуется стремительным набором веса. Если ваш близкий начнет набирать вес, предложите ему совместные занятия спортом. Кроме того, помогите ему внести коррективы в его режим питания. Также ваш близкий может испытывать трудности с засыпанием. Предложите ему почитать книгу, посмотреть телешоу или описать в дневнике свой день, если он не может заснуть. Не принимайте плохое настроение человека на свой счет. Оставайтесь позитивным, и пусть ваш близкий знает, что нет ничего страшного в том, что у него плохое настроение. Напомните ему, что вы очень им гордитесь. Большинство людей, которые бросают курить время от времени "срываются". И поверьте, это нормально. К сожалению, некоторые в этот момент ставят на себе крест и отказываются идти дальше. Первые 2 недели, как правило, самые тяжелые.   Перечислите человеку все причины, по которым он хотел бросить курить. Скажите ему, что у него все равно получится бросить курить, даже если это ему не удалось в этот раз. Определите провоцирующий фактор, которого следует избегать вашему близкому. Бросить курить не так просто. Поощряйте близкого человека за его усилия, которые он прикладывает, чтобы бросить курить. Поощряйте его и напоминайте, что он движется в правильном направлении.   Одна из причин, по которой человеку следует бросить курить, связана с деньгами, а точнее с их экономией. Скажите человеку, что он сможет себе больше позволить, если бросит курить. Как насчет поездки на море, например?   Помните о том, что вознаграждение и похвала крайне важны. Материальное вознаграждение будет очевидным доказательством того, что человек смог достичь успеха. Не оставляйте его одного, интересуйтесь, как ему удается бороться с этой привычкой. Следите за его прогрессом. Благодаря этому вы сможете определить, в чем нуждается ваш близкий. Возможно, он нуждается в вашей поддержке или вознаграждении за его успехи.

english_section_name: Offering Continued Support

summary: Найдите правильный подход к вашему близкому человеку. Напомните человеку о вреде курения. Напомните об отношениях с родственниками. Предложите свою поддержку. Составьте план действий.

document: Так как это очень деликатная тема, подумайте о том, как правильно завести об этом разговор.   Подумайте о том, где лучше всего поговорить об этой проблеме. Лучшим местом будет комфортная и знакомая для человека обстановка. Подумайте о том, как вы можете начать разговор. Избегайте острых углов. Сделайте все возможное, чтобы не шокировать этим человека. Будьте готовы к тому, что ваш близкий может обидеться на вас. Например, если человек говорит: "Я буду сам принимать решения", вы можете согласиться с ним, сказав: "Я с тобой полностью согласен, ты вправе сам решать, как поступать. Я просто переживаю, потому что... " Взывайте к его эмоциям. Благодаря этому ваш близкий поймет, что вами движет, и более охотнее прислушается к вашим советам. Курение – это вредная привычка. Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Однако говорите об этом только в положительном ключе. Не ругайте, не пилите и не пытайтесь запугать вашего близкого человека.   Скажите ему, что вы его очень любите и хотите, чтобы у него не было проблем со здоровьем. Курение вызывает рак легких и другие серьезные заболевания, например, остеопороз, инсульт и депрессию.   Если для вашего близкого важна физическая красота, напомните ему, что курение может быть причиной появления морщин и желтых зубов. Напомните вашему близкому человеку о том, что у него есть родные и близкие (дети, внуки, муж/жена, друзья). Скажите ему, что его родные очень ценят и любят его.  Поместите фотографии молодых родственников на видном месте. Они будут выполнять функцию ежедневного напоминания о том, насколько важно отказаться от курения. Сделайте все возможное, чтобы вашему близкому человеку было легче бросить курить.   Вы можете предложить ему звонить вам в любое время, когда он испытывает искушение взяться за сигарету. Обязательно скажите близкому человеку, что вы будете для него поддержкой в течение всего процесса. Попросите ваших общих родственников и друзей помочь близкому человеку, который пытается бросить курить. Составьте конкретный план, который поможет вашему близкому достичь поставленной цели. Вы можете корректировать план по мере необходимости. Однако ваш близкий должен неукоснительно следовать ему изо дня в день.

english_section_name: Talking to Your Loved One about Quitting

summary: Изучите статистику курения. Делайте заметки. Поговорите с вашим лечащим врачом. Поговорите с человеком, который уже смог бросить курить.

document: Никотин вызывает зависимость. Вы можете найти много информации по этому вопросу. Интернет может помочь вам в этом.   Центр по контролю и профилактике заболеваний имеет данные демографической статистики.   Вы можете найти много фактов, связанных с курением и отказом от него.   Министерство здравоохранения и социального обеспечения имеет полный отчет о последствиях курения для здоровья. Самые важные статистические данные вы можете записать в блокнот. Вы можете использовать их, когда будете убеждать вашего близкого бросить курить. Конечно, статистические данные очень важны, однако разговор с врачом, который может предоставить более подробную информацию, относящуюся к вашей конкретной ситуации, может быть более полезным. Кроме того, вы сможете задать вопросы вашему врачу. Кто лучше сможет понять вашего близкого, чем человек, который смог порвать с этой вредной привычкой? Так как двух одинаковых людей не существует, было бы неплохо поговорить  с несколькими людьми, которым удалось бросить курить. Они могут понять вашего близкого, а это то, что не даст ни один ресурс в Интернете.

english_section_name: Understanding Nicotine Addiction

summary: Предложите вашему близкому воспользоваться помощью профессионала. Предложите вашему близкому пойти вместе с ним на групповой сеанс к психологу. Предложите использовать никотиновый пластырь или жевательную резинку. Обеспечьте его всеми необходимыми ресурсами. Предложите проконсультироваться с врачом.

document: Если вы не можете оказать необходимую поддержку вашему близкому, предложите ему воспользоваться помощью профессионала. Например, он может проконсультироваться с психотерапевтом, который поможет ему бросить курить.  Возможно, психотерапевт предложит личные занятия или групповые, в зависимости от потребностей человека. В первый раз на сеансе ваш близкий может чувствовать себя крайне неловко. Предложите ему пойти вместе с ним, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Вы можете посещать сеансы с ним до тех пор, пока он не будет готов делать это сам. Согласно исследованиям никотиновый пластырь или жевательная резинка помогают порвать с этой вредной привычкой.  Можно предложить близкому человеку попробовать эти вспомогательные средства. Будьте готовы предоставить любые ресурсы, которые могут понадобиться. Если человек не может позволить себе дорогостоящие консультации  психотерапевта, вы можете найти информацию о бесплатных или дешевых консультациях. Вы также можете дать ему ссылки на сайты, где можно найти полезную информацию, помогающую бросить курить. Врач может дать полезные советы и ресурсы по своей специальности. Всегда полезно воспользоваться помощью врача, который может помочь в этом случае.

english_section_name: Providing Expert Advice or Resources


summary: Придерживайтесь диеты Аткинса. Придерживайтесь диеты южного пляжа. Попробуйте средиземноморскую диету. Рассмотрите программу Weight Watchers. Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем

document: Согласно низкоуглеводной диете, диете Аткинса, необходимо снизить потребление углеводов в пользу белков и даже некоторых жиров. Те, кто сидит на диете Аткинса, употребляют продукты с низким гликемическим индексом. Примером диеты Аткинса может быть гамбургер, в котором вы можете съесть только котлету и овощи. Хотя диета южного пляжа очень похожа на диету Аткинса, между ними есть несколько серьезных отличий:  Согласно диете южного пляжа употреблять вредные жиры запрещено, в то время как здоровые — разрешено.  Придерживаясь диеты южного пляжа, углеводы не нужно считать. Вместо этого последователи этой диеты могут есть только углеводы с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом. Эта диета основывается на блюдах, которые обычно едят в таких местах, как Испания, Италия, Греция и Крит. Многие народы в этих регионах регулярно едят:  умеренное количество рыбы и курицы и мало красного мяса; много сезонной растительной пищи и овощей; свежие фрукты на десерт; оливковое масло; сыр и йогурты как основные молочные продукты; небольшое количество вина. Это популярная программа снижения веса, в которой людям даются очки, основываясь на нескольких ключевых факторах, включая вес, пол, возраст; очки засчитываются и продуктам. Людям разрешено есть все, с условием, что они не превышают установленную им норму очков. . Хотя это и не традиционная «диета», в вегетарианстве есть свои преимущества в плане потери веса. Согласно исследованиям, вегетарианцы, которые следуют диете пять лет, весят меньше, чем те, кто ест мясо (веганы весят еще меньше, чем вегетарианцы). В то же время быть вегетарианцем — еще не значит правильно питаться. Существует много вредной еды, которая полностью подходит вегетарианцам. Становитесь вегетарианцем, если полагаете, что это поможет вам питаться правильно.

english_section_name: Starting Specific Diets

summary: Не расстраивайтесь, если вы результаты не будут мгновенными. Знайте, что невозможно потерять вес только в одном месте. Пейте преимущественно только воду. Помните: Относитесь ко всему с улыбкой.

document: Два месяца — большой срок, даже если вы не сбросите 15 килограмм, это очень много времени для того, чтобы значительно изменить свой внешний вид и улучшить свое самочувствие. Печально, но многие люди хотят видеть мгновенные результаты и разочаровываются, если их нет. Они тренируются неделю, а когда становятся на весы, думают: «Почему я должен наказывать себя, если нет никакой разницы?» И так они перестают заниматься. Это называется «эффект плато». Чтобы преодолеть эффект плато, вам нужно внести разнообразие в рацион питания и режим тренировок. Измените диету и расписание тренировок; старайтесь избегать однообразной пищи и одинаковых наборов упражнений. Не доверяйте методам, которые обещают вам сбросить вес только в одном месте, скажем, в области живота. Это миф. Жир, который необходим организму для топлива, будет расщепляться во всех местах. Не настраивайте себя на поражение, надеясь, что вы похудеете только в бедрах, а не всем телом. Если вы серьезно настроены сбросить 15 килограмм, вы не сможете это сделать без лучшего источника гидратации. Вода чистая, она освежает, всегда есть под рукой и — что важнее всего — в ней нет калорий. Если вы будете заменять воду газированными, энергетическими напитками, соками и другими калорийными напитками, то скорее потерпите поражение. Вот один способ почувствовать себя более сытым перед приемом пищи. Выпейте стакан воды перед тем, как есть. Вода заполнит ваш желудок и вы не съедите столько, сколько бы съели с пустым желудком. Тем не менее употребляйте питательную пищу, чтобы не почувствовать себя голодным через час. завтрак должен быть полноценным, обед — умеренным, а ужин — легким. Слышали ли вы когда-нибудь фразу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Завтрак поможет вашему организму запустить метаболизм, подготовив его в новому дню. Если вы пропустите завтрак, вы заставите организм голодать 15–20 часов. Когда это происходит, в организме не вырабатываются необходимые энзимы для того, чтобы эффективно перерабатывать жир, и тогда человек настраивает себя на поражение.  Если вы проголодались, съешьте здоровый, питательный перекус между приемами пиши. Морковь и хумус или сельдерей и тунец, заправленный оливковым маслом и лимонным соком — отличные варианты. Придумайте новые блюда, но помните — перекус должен соответствовать вашей диете. Старайтесь есть легкий ужин как можно чаще. Многие говорят, что наш метаболизм замедляется вечером, так что организму сложнее переварить большое количество пищи, съеденной за ужином. Хотя этому факту нет научного подтверждения, это может стать хорошей причиной не наедаться на ночь. Хуже всего есть на ночь такие продукты: закуски (такие как чипсы), мороженое, конфеты. Мы знаем, что диета может быть наказанием. Но если сделать ее более веселой, она такой и стане. Так что превратите диету в игру — бросьте себе вызов, употребляя 1500 калорий 5 дней из 7. Наградите себя, если вы достигли результатов — если вы сбросили нужный вес за месяц, сходите за покупками. Чтобы вы ни делали —  веселитесь, и ваше тело наградит вас за это.

english_section_name: Putting It All Together

summary: Рассчитайте свой базовый индекс метаболизма (БИМ) и принимайте с пищей меньше калорий, чем вы тратите. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте нежирный белок. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Отдавайте предпочтение здоровым жирам. Питайтесь сбалансировано.

document: Чтобы рассчитать базовый индекс метаболизма, нужно подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день. Фактически с помощью этих показателей была рассчитана диета из 2000 калорий. Как мы узнали ранее, ключ к потере веса в приеме меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, так что очень важно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день, чтобы подобрать режим питания для потери веса. Рассчитать свой БИМ очень легко. Введите «базовый индекс метаболизма» (без кавычек) в поисковой строке, затем на найденном сайте введите информацию о своем возрасте, росте, весе и о том, беременны ли вы. Да, ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы употреблять меньше, чем сжигать, однако пропускать приемы пищи нельзя. В противном случае вы скорее запустите «режим кетоза» (смотрите выше), а также увеличите риск переедания. Диета, богатая на белок, необходима для похудения. Исследования показали, что испытуемые, которые следовали диете, богатой на белок, употребляли меньше калорий, чувствовали себя сытыми (и не голодали) и удовлетворенными, чем перед началом этой диеты. Вот, что относится к нежирному белку:  нежирное мясо, такое как индейка и куриная грудка; рыба, такая как тунец; обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или творог, или йогурт с низким содержанием жира; соевые продукты, такие, как тофу; бобы и бобовые, такие как фасоль и чечевица. Существует огромная разница между сложными и простыми углеводами. Простые углеводы, как те, что содержатся в хлебе, газированных напитках и печенье, имеют простую химическую структуру и относительно быстро перевариваются нашим организмом; избыток же часто откладывается в виде жира. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и цукини, имеют более сложную химическую структуру и перерабатываются организмом намного дольше; это значит, что человек остается сытым дольше, при этом снижается вероятность того, что углеводы преобразуются в жир. Выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавайте предпочтение последним:  выбирайте цельнозерновой хлеб, а не пшеничный; выбирайте цельнозерновую пасту, а не «обычную»; выбирайте коричневый (бурый) рис, а не белый; выбирайте овощи вроде брокколи, а не крахмал, как в картофеле; выбирайте орехи, бобовые и овощи вместо сахара, газированных напитков и сладостей. Не всех жиров нужно избегать. Существует два вида «здоровых» жиров и два «нездоровых» жира. Если вы будете употреблять полезные жиры во время диеты, это поможет вам оставаться здоровыми и сбрасывать вес.   Моно- и полинасыщенные жиры считаются полезными для человеческого организма, и их можно безопасно включать в диеты. Мононасыщенные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливках и тыквенных семечках. Полинасыщенными жирами богаты лосось и семена льна. Избегайте насыщенных и трансжиров. Эти жиры не только плохо влияют на уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и не имеют никакой питательной ценности. Их нужно избегать, но особенно когда вы на диете. Даже при здоровом питании некоторые люди едят слишком много определенной пищи и пренебрегают достоинствами всех других видов продуктов. Если вы стараетесь сбросить вес, поддерживайте баланс в диете, употребляя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи, рыбу и нежирное мясо. Старайтесь избегать жирной, переработанной пищи, фастфуда, сладостей и выпечки.

english_section_name: Getting Basic Dieting Advice

summary: Знайте, чего ожидать. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Узнайте о других факторах, которые влияют на потерю веса. Установите недельные или месячные цели, чтобы не терять мотивацию.

document: Статью о похудении вряд ли можно назвать хорошей мотивацией, но перейдет к сути: потерять 15 килограмм за два месяца очень сложно. Врачи и диетологи говорят, что за неделю можно терять 0,5–1 кг веса без вреда для здоровья. Даже если вы будете терять 1,5 кг в неделю девять недель подряд, вы все равно будете близки к желаемой цели. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли это для здоровья — уже другой вопрос.  Здоровое похудение начинается с уменьшения запасов жира без запуска режима кетоза. Когда мы уменьшаем потребление калорий до такой степени, что организм «думает», что мы голодаем, он начинает использовать мышцы вместо жира. Это нездоровая тенденция. Кроме того, тяжело похудеть, просто начав есть меньше. Если существенно уменьшить количество калорий, организму будет труднее сбрасывать вес. Этот феномен называется индуцированным диетой адаптивным термогенезом. Возможно, это механизм выживания или попытка нашего организма сохранить комфортный вес. Что бы это ни было — и как бы безумно это не звучало — вам нужно получать калории, чтобы терять вес. В 500 граммах веса — 3500 калорий. Это значит, что вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете в неделю, чтобы потерять полкило веса. Например, вы можете сжечь от 100 до 125 калорий, пробежав 1,5 километра на средней скорости. В этом ритме вам придется пробежать больше 45 километров (больше, чем марафон), чтобы потерять килограмм веса. Люди, которые участвуют в марафонах, обычно теряют около 3 килограмм за время бега, но бо́льшая часть этого веса (около 2,7 килограмм) — это вода. К счастью, сбрасывать вес можно несколькими способами. Есть потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды. Бо́льшая часть веса, который вы планируете потерять за два месяца, будет состоять из воды, и это нормально. Если вы совместите здоровый образ жизни с регулярными упражнениями и тренировкой для спартанцев, то вы сможете достичь своей цели. Многие люди начинают заниматься и не видят немедленных результатов. Когда они планируют потерять 7+ килограмм, такие результаты их расстраивают. Вскоре они сдаются, потому что их цели недостижимы, а результаты если и есть, то незначительные. Вместо того, чтобы становиться жертвой диет, разбейте свои цели на небольшие и достижимые фрагменты, с тем чтобы не расстраиваться и не бросать занятия, даже если вы не увидите немедленных результатов. Если вы хотите сбросить 15 килограмм за два месяца, поставьте цель терять 7,5 килограмм в месяц или 1,5 килограмма в неделю. Потеря 15 килограмм может казаться пугающей. 7,5 килограмм звучит более реалистично. Цель сбрасывать 1, 5 килограмма в неделю также звучит вполне выполнимо.

english_section_name: Creating a Weight-Loss Plan

summary: Будьте последовательны — занимайтесь понемногу каждый день. Занимайтесь с другом. Занимайтесь интервальными тренировками. Тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Ищите вдохновение. Спите достаточно.

document: Ключ к потере веса состоит в постоянстве. Постоянно находите время для прогулок, играйте в спортивные игры или просто тренируйтесь, это поможет вам, когда придет время становиться на весы, по двум причинам:  Вы будете худеть понемногу. Легче терять 100 грамм ежедневно и заниматься каждый день, чем заниматься два раза в неделю и терять полкилограмма в день. Так вам будет легче сделать упражнения привычкой. Как только они войдут в привычку, вам буде легче найти мотивацию для ежедневных тренировок и сложнее оправдать пропуск одного дня. Занятия с другом помогут вам сохранять мотивацию. Сложнее пропустить день, если друг ждет вас в спортзале. Помимо прочего, это отличный способ укрепить ваши отношения. Ничего так не сближает, как пот и слезы. Тренировки с интервалами состоят из коротких серий активных упражнений, которые растянуты на большее количество времени и считаются особенно эффективными для сжигания жира. Например, вместо того, чтобы бегать по стадиону на одной скорости, ускоряйтесь каждые 500 метров; пробегите круг на обычной скорости три раза, а на четвертом максимально ускорьтесь. Интервальные тренировки не только более эффективны для сжигания жира, чем обычные упражнения, они также более действенны. Они позволяют сжигать калории быстрее, чем традиционные тренировки. Некоторые люди порхают, как птички, по утрам; некоторые — совы, и им сложнее проснуться. К каком типу людей вы бы себя ни относили, старайтесь тренироваться, когда у вас много сил. Нет смысла тренироваться, когда ваш «бак» пуст; вы получите лучшие результаты, если будете тренироваться в правильное время. Вы хотите похудеть и вы хотите сделать это быстро. Какой бы ни была причина, пусть она всегда будет где-то рядом и мотивирует вас продолжать, когда вам придет мысль, что сил больше нет. Наверняка будут времена, когда вам захочется все бросить, когда вас будут одолевать мысли, что вы сделали все возможное. Тогда вам и пригодится мотивация, чтобы продолжать. Вашей мотивацией может быть:  Друг или член семьи; возможно, вы вдохновились его примером. Профессиональный спортсмен; быть может, вы всегда хотели быть похожи на одного из них. Идея или случай; а может, вы заботитесь о своем здоровье и о том, чтобы чувствовать себя лучше каждый день. Вызов сам по себе, потому что вы знаете, что сможете. Исследователи Чикагского университета доказали, что те, кто спит 8,5 часов ежедневно, теряют на 55 процентов больше жира, чем те, кто спит только 5,5 часов в день. Недосыпание повышает уровень гормона грелина. Грелин вызывает аппетит и может влиять на то, как жир накапливается в организме. Чтобы получить наилучшие результаты от ваших тренировок, убедитесь, что вы высыпаетесь.

english_section_name: Getting Basic Exercise Advice

summary: Попробуйте аэробные, также известные как кардио-, тренировки. Попробуйте играть в командные виды спорта. Попробуйте себя в индивидуальных видах спорта. Если вам это интересно, поучаствуйте в полумарафоне или полном марафоне. Добавьте силовые упражнения в свои тренировки.

document: Кардиотренировки имеют определенные преимущества для здоровья, в дополнение к тому, что это отличный способ сжечь жир и похудеть. Они улучшают дыхание, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают стресс и предотвращают развитие депрессии. Вот несколько видов кардиотренировок, которые помогут вам быстро сбросить вес:   плавание;  бег; велоспорт; бокс;  ходьба. Командные виды спорта мотивируют людей тренироваться больше. В большинстве случаев люди проникаются духом соревнования и сжигают очень много калорий, тренируясь часами. Вступите в местную любительскую команду или создайте свою собственную с друзьями или сотрудниками. Вот несколько популярных видов спорта, которые помогут вам сжечь калории.  Играйте в баскетбол. Бегая и прыгая по площадке, можно сжечь от 812 до 946 калорий в час. Играйте в футбол. За один час можно сжечь от 740 до 860 калорий.  Играйте в хоккей. Абсолютно физический вид спорта, с помощью которого вы сможете сжечь около 500 калорий в час.  Играйте в американский футбол или флагбол. Конечно, трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, играя в американский футбо. Общая оценка заключается в том, что футболисты весом в 90 кг сжигают до 900 калорий, в то время как капитан команды весом 90 кг за игру способен сжечь около 700 калорий. Испытайте свою решительность и выносливость, соревнуясь в индивидуальном спорте. Такие виды спорта позволяют показать, как далеко человек готов зайти для достижения своих целей. Если вы решите посвятить себя такому спорту, ваш организм часто будет находиться на пределе своих возможностей, вместе с тем будет сгорать немало калорий.   Займитесь скалолазанием. Да, это не баскетбол, где нужно выкладываться по полной, однако скалолазание позволяет сжигать достаточно много калории. При интенсивных занятиях можно сжигать от 810 до 940 калорий в час. Займитесь лыжным спортом или катанием на сноуборде. Хотя лыжным спортом и катанием на сноуборде сложно заниматься круглый год, всегда можно найти занятие по душе: лыжный слалом, спуск по склону, кросс-кантри и сноуборд. Такие занятия позволяют сжигать от 640 до 980 калорий в час.  Играйте в теннис. Теннис может быть действительно истощающим. Требующий коротких быстрых движений, отличной координации, теннис может помочь сжечь около 400 калорий каждый час. Как мы рассказывали раньше, половина или целый марафон — отличный способ потерять лишние килограммы. Да, это очень утомительно. Это наказание для вашего тела. И, в конце концов, это больше испытание вашей выносливости, а не возможностей вашего организма. Но если вы пробежите марафон, вы наверняка воспрянете духом и поймете, что все границы лишь в голове.  Конечно, один из ключевых элементов марафона — это подготовка к нему. Без подготовки марафон не пробежать. Тренировки включают в себя долгие часы бега, в которых вы будете сжигать калории. Если вы будете бегать по наклонной местности, вы сожжете намного больше калорий. В сочетании с эффективной диетой и аэробными нагрузками силовые тренировки помогут вам сбросить вес намного быстрее, поэтому многие фитнес-эксперты рекомендуют включить их в режим тренировок. Такие тренировки позволяют не только сжечь калории, но и заменить его сексуальными мышцами. Вдобавок жир будет сжигаться и после силовых тренировок. В процессе силовой тренировки помните о том, что нужно выбирать упражнения для большой группы мышц. К таким упражнениям относятся:  приседания;  выпады; упражнения с гирями;  подтягивания; подъем груза; скручивания; прыжки;  отжимания.

english_section_name: Choosing Specific Exercises


summary: Попробуйте открыть сайт на другом устройстве или в другой сети (если возможно, используйте сотовую сеть). Перезагрузите компьютер. Попробуйте открыть сайт в другом браузере. На время отключите антивирусную программу. Перезагрузите модем и маршрутизатор. Проверьте настройки даты и времени компьютера. Убедитесь, что функция родительского контроля выключена.

document: Попробуйте открыть веб-сайт на телефоне или другом компьютере. Если сайт открывается, проблема заключается в вашем компьютере. Если на другом устройстве сайт тоже не открывается, проблема с сетью или с самим сайтом.  Если возможно, попробуйте открыть веб-сайт на устройстве, подключенном к вашей сети, а потом на устройстве, подключенном к другой сети. Например, откройте веб-сайт на телефоне, который подключен к той же сети, что и компьютер; затем отключитесь от беспроводной сети и попробуйте открыть сайт, подключившись к сотовой сети. Так вы определите, связана ли проблема с сетью или с веб-сайтом. Если сайт не открывается на любом устройстве и в любой сети, скорее всего, не работает сам сайт. Это можно проверить через онлайн-сервис iidrn.com. Множество неполадок можно устранить простой перезагрузкой компьютера. Перезагрузите компьютер и попробуйте открыть сайт. Возможно, некоторые параметры вашего браузера настроены неправильно. Поэтому попытайтесь открыть сайт в другом браузере. Если на компьютере нет второго браузера, скачайте и установите один из популярных и бесплатных браузеров, например, Firefox, Chrome или Opera. Возможно, антивирусное программное обеспечение блокирует загрузку определенных веб-сайтов. Попробуйте отключить антивирус, а затем откройте сайт.  В системном трее щелкните правой кнопкой мыши по значку антивируса и в меню выберите «Отключить» или «Выход». Может открыться окно с предупреждением, что отключение антивируса ставит систему под угрозу. После попытки открыть сайт обязательно включите антивирус. Трафик с определенного веб-сайта может блокироваться модемом или маршрутизатором. Перезагрузите эти устройства, чтобы получить доступ к сайту.  Отключите кабели питания от модема и маршрутизатора (если они представляют собой разные устройства) и подождите около минуты. Подключите кабель питания и дождитесь включения модема. Подключите кабель питания и дождитесь включения маршрутизатора. Попробуйте открыть веб-сайт. Если дата или время установлены неправильно, безопасные (https://) веб-сайты открыть не получится. Проверьте настройки компьютера или мобильного устройства и удостоверьтесь, что дата и время установлены правильно. Включенный родительский контроль может блокировать доступ к определенным веб-сайтам. Если возможно, отключите системную функцию или программу, обеспечивающую родительский контроль, и попробуйте открыть веб-сайт. Процесс отключения родительского контроля зависит от программы.

english_section_name: Basic Troubleshooting

summary: Скачайте AdwCleaner. Запустите AdwCleaner. Нажмите «Сканировать», чтобы запустить процесс сканирования. По завершении сканирования нажмите «Очистить». Скачайте и установите бесплатную версию программы Malwarebytes Anti-Malware. Запустите Anti-Malware и нажмите «Проверить обновления». Нажмите «Запустить проверку», чтобы просканировать компьютер. По завершении сканирования нажмите «В карантин». Перезагрузите компьютер и попробуйте открыть веб-сайт.

document: Это бесплатная программа, которая сканирует компьютер на наличие вредоносных и нежелательных программ. AdwCleaner можно скачать на сайте toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/. После подтверждения того, что вы хотите запустить эту программу, она скачает дополнительные файлы, необходимые для сканирования. Этот процесс займет всего несколько минут. AdwCleaner просканирует компьютер, на что уйдет около 15-20 минут. AdwCleaner удалит все вредоносные файлы, обнаруженные в процессе сканирования. Бесплатная версия этой программы располагает полнофункциональным сканером, которым можно пользоваться на домашних компьютерах. Malwarebytes Anti-Malware можно скачать на сайте malwarebytes.org/.  Скачав установочный файл, запустите его, чтобы установить Anti-Malware. В процессе установки выберите бесплатную лицензию (если будет предложено). Существует версия для Mac OS, которая является текущей версией AdwareMedic (это одна из самых лучших программ для борьбы с вредоносными программами для Mac OS). Программа скачает доступные обновления, которые позволят найти наиболее вредоносные файлы. Этот процесс займет немного больше времени, чем процесс сканирования программой AdwCleaner. Это приведет к удалению всех обнаруженных файлов. Если раньше вредоносная или нежелательная программа блокировала доступ к определенным сайтам, теперь такие сайты будут открываться.

english_section_name: Scanning for Malware

summary: Сбросьте настройки DNS. Найдите новый DNS-сервер, к которому можно подключиться. Подключитесь к новому DNS-серверу.

document: DNS (Domain Name System – система доменных имён) – это служба, которая преобразует доменные имена в IP-адреса, чтобы пользователь мог подключаться к веб-сайтам. Если локальные файлы DNS повреждены, определенные веб-сайты открыть не получится. Во время сброса настроек DNS локальная DNS-информация будет удалена, а вместо нее будет установлена новая копия DNS.  В Windows нажмите ⊞ Win+R и введите cmd, чтобы открыть окно командной строки. Введите ipconfig /flushdns и нажмите ↵ Enter. Отобразится сообщение о том, что кэш DNS очищен; закройте окно командной строки. В Mac OS откройте Терминал (из папки «Утилиты»). Введите dscacheutil -flushcache и нажмите ⏎ Return. Затем введите sudo killall -HUP mDNSResponder и нажмите ⏎ Return, чтобы перезапустить службу DNS. Система предложит ввести пароль администратора. Как правило, пользователи подключаются к DNS-серверу интернет-провайдера, но существуют и другие варианты. В некоторых случаях можно увеличить скорость подключения к интернету. В поисковике введите «список бесплатных DNS-серверов» (без кавычек), чтобы найти актуальный список бесплатных серверов. Зачастую такие списки предоставляют информацию о скорости подключения к разным серверам.  Как правило, пользователь получает два адреса: первичный и вторичный. На данном этапе понадобятся оба адреса. Обратите внимание, что публичные DNS-серверы предоставляют доступ не ко всем сайтам. Поэтому рекомендуется пользоваться Google или OpenDNS, чтобы гарантировать доступ к максимально возможному числу сайтов. Найдя нужный сервер, подключите к нему компьютер.  В Windows нажмите ⊞ Win+R и введите ncpa.cpl. Откроется окно «Сетевые подключения». Щелкните правой кнопкой мыши по сетевому адаптеру и в меню выберите «Свойства». В списке выделите «Протокол интернета версии 4» и нажмите «Свойства». Поставьте флажок у опции «Использовать следующие адреса DNS-серверов» и введите полученные адреса выбранного сервера. В Mac OS откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Нажмите «Сеть», а затем выделите активную сеть. Нажмите «Дополнительно» и перейдите на вкладку «DNS». Введите адреса сервера, к которому нужно подключиться.

english_section_name: Changing Your DNS Settings

summary: Удалите Norton или McAfee. Установите быстрый антивирус. Убедитесь, что на компьютере установлена только одна антивирусная программа.

document: Эти антивирусные программы вызывают большинство проблем при просмотре веб-сайтов. Если на компьютере установлен один из этих антивирусов, удалите его и установите более производительную антивирусную программу.  Norton удалить довольно сложно, поэтому обязательно прочитайте эту статью. От McAfee Security Center тоже трудно избавиться, поэтому обязательно прочитайте эту статью. Удалив старую антивирусную программу, обязательно установите другой антивирус. Следующие бесплатные антивирусные программы высоко ценятся профессионалами в области обеспечения кибер-безопасности и не препятствуют загрузке сайтов:  Avast! BitDefender AntiVir Microsoft Windows Defender Несколько установленных антивирусов будут конфликтовать друг с другом, что может привести к блокированию доступа к некоторым веб-сайтам. Оставьте понравившийся антивирус, а другие удалите. Прочитайте эту статью, чтобы получить общую информацию о том, как удалять программы. Инструкции по удалению конкретных антивирусных программ можно найти на сайте wikiHow.com.

english_section_name: Checking Antivirus Software

summary: Убедитесь, что включен JavaScript. Удалите неизвестные расширения. Проверьте сетевые настройки браузера. Сбросьте настройки браузера.

document: Если JavaScript отключен, многие популярные сайты открываться не будут. Проверьте настройки браузера и удостоверьтесь, что JavaScript включен.  В Internet Explorer нажмите «Сервис» или щелкните по значку в виде шестеренки и в меню выберите «Свойства обозревателя». Перейдите на вкладку «Безопасность» и нажмите «Другой». Найдите раздел «Сценарии» и в подразделе «Активные скрипты» поставьте флажок у опции «Включить». В Chrome нажмите «Меню» – «Настройки». В нижней части страницы нажмите «Показать дополнительные настройки», а затем в разделе «Личные данные» нажмите «Настройки контента». Поставьте флажок у опции «Разрешить всем сайтам использовать JavaScript». В Firefox в адресной строке введите about:config и подтвердите ваше решение. В строке поиска введите javascript.enabled.  Убедитесь, что в столбце «Значение» проставлен параметр «true». В Safari нажмите «Safari» или «Правка» и выберите «Настройки». Перейдите на вкладку «Безопасность» и поставьте флажок у опции «Включить JavaScript». Определенные расширения могут быть причиной возникновения неполадок в работе браузера. Отключите или удалите неизвестные или ненужные расширения. Помните, что для нормальной работы браузера расширения вообще не нужны, поэтому смело отключайте любое расширение.  В Internet Explorer нажмите «Сервис» или щелкните по значку в виде шестеренки и в меню выберите «Управление надстройками». В списке выделите расширение и нажмите «Отключить». В Chrome нажмите «Меню» – «Дополнительные инструменты» – «Расширения». Для каждого ненужного расширения уберите флажок у опции «Включено». В Firefox нажмите «Меню» – «Дополнения». В левой панели нажмите «Расширения». Рядом с каждым ненужным расширением нажмите «Отключить». В Safari нажмите «Safari» или «Правка» и выберите «Настройки». Перейдите на вкладку «Расширения», а затем для каждого ненужного расширения уберите флажок у опции «Включить». Если браузер настроен на работу через прокси-сервер, некоторые сайты загружаться не будут. Откройте сетевые настройки браузера и отключите прокси-сервер, а затем попробуйте открыть сайт.  В Internet Explorer нажмите «Сервис» или щелкните по значку в виде шестеренки и в меню выберите «Свойства обозревателя». Перейдите на вкладку «Подключения», а затем нажмите «Настройка сети». Поставьте флажок у опции «Автоматическое определение параметров» и уберите флажок у опции «Использовать прокси-сервер для локальных подключений». В Chrome нажмите «Меню» – «Настройки». В нижней части страницы нажмите «Показать дополнительные настройки», а затем в разделе «Сеть» нажмите «Изменить настройки прокси-сервера». Нажмите «Настройка сети». Поставьте флажок у опции «Автоматическое определение параметров» и уберите флажок у опции «Использовать прокси-сервер для локальных подключений». В Firefox нажмите «Меню» – «Настройки». Выберите «Дополнительные» и перейдите на вкладку «Сеть». Нажмите «Настроить» и выберите «Без прокси» или «Использовать системные настройки прокси». В Safari нажмите «Safari» или «Правка» и выберите «Настройки». Перейдите на вкладку «Дополнительные» и нажмите «Изменить настройки». Уберите флажки у всех опций, связанных с прокси-сервером. Если сайт все еще не открывается, сбросьте настройки браузера. Данные, хранящиеся в браузере, будут удалены, а настройки вернутся к настройкам по умолчанию.  В Internet Explorer нажмите «Сервис» или щелкните по значку в виде шестеренки и в меню выберите «Свойства обозревателя». Перейдите на вкладку «Дополнительно» и нажмите «Сброс». Поставьте флажок у опции  «Удалить личные настройки» и еще раз нажмите «Сброс». В Chrome нажмите «Меню» – «Настройки». В нижней части страницы нажмите «Показать дополнительные настройки». Прокрутите страницу вниз и нажмите «Сброс настроек». Нажмите «Сброс», чтобы подтвердить ваше решение. В Firefox нажмите «Меню», а затем нажмите «?». Нажмите «Информация для решения проблем» – «Очистить Firefox», а затем еще раз нажмите «Очистить Firefox», чтобы подтвердить ваше решение. Чтобы сбросить настройки Safari, нажмите ⌘ Command+⌥ Option+Esc и в списке выделите Safari. Браузер закроется. Теперь зажмите ⇧ Shift и запустите Safari (из Дока или папки «Приложения»). Отключитесь от интернета и попробуйте открыть веб-сайт. После появления сообщения о том, что соединение с сетью отсутствует, подключитесь к интернету.

english_section_name: Checking Browser Settings


summary: Используя техники плетения кожаных полос, которые мы с вами рассмотрели, можно выполнить множество вариантов оригинального изделия. Такой метод обработки концов прекрасно подойдет для изготовления плетеного кожаного ожерелья. Не останавливайтесь на достигнутом.

document: Например, вы можете использовать метод плетения кожи из четырех шнуров, прикрепив к обоим концам соединительные кольца, для удобства их соединения в браслет. В качестве альтернативы можно использовать метод одинарной головоломки, проделав на цельных концах браслета два отверстия. Через отверстия продерните кожаный шнур для регулировки длины браслета на запястье.  Ну а чтобы придать вашему браслету по-настоящему профессиональный вид, вам понадобится фурнитура. Соедините концы шнуров в единую линию и зафиксируйте их концевым зажимом, который можно приобрести в любом швейном магазине или в магазинах для рукоделия.  Теперь ваш браслет приобрел по-настоящему профессиональный вид. Одним из основных отличий ожерелья от браслета является его длина, в остальном же вам помогут ваша фантазия и фурнитура.  Для того, чтобы придать вашему ожерелью вид подвески, вам необходимо подобрать бусину продолговатой формы, продернуть плетенку через отверстие в бусине и разметить ее в центральной части вашего изделия.  Подобным образом можно изготовить медальон с вашей фотографией или, используя бусинки с буквами, составить свое имя – прекрасный подарок для друга. Дайте волю своей фантазии. Освоив несколько методов плетения, потренировавшись с разными размерами ваших изделий, испытайте себя плетением кожаного кольца. Во время плетения используйте шнуры разных цветов, например, черный и коричневый. Используя метод плетения “Девичья коса”, сплетите кожаную косичку, а затем отрежьте часть необходимой для кольца длины. Концы зафиксируйте металлическими зажимами.  Можете быть уверены – такой эксклюзивный аксессуар будет только у вас.

english_section_name: Crafting Braided Leather Jewelry


summary: Разговаривайте с малышом. Повторяйте за малышом. Вводите новые звуки лепета. Говорите медленно и просто. Будьте позитивным. Не прекращайте говорить. Изменяйте тон голоса.

document: Потратьте время на интересные, неторопливые беседы со своим ребенком. Сосредоточьтесь на малыше, когда он говорит, так же, как вы бы сосредоточились на любом другом собеседнике.  Сядьте лицом к лицу с ребенком и смотрите ему прямо в глаза, когда говорите. Можно усадить малыша на колени или рядом, когда вы общаетесь. Говорите с ребенком при каждом удобном случае. Беседуйте с ним, когда меняете подгузник или кормите, говорите, когда что-то делаете. Беседы с ребенком, скорее всего, будут состоять из лепета и «реальной» речи. Если вы не знаете, что сказать, скажите что-нибудь. Расскажите своему малышу о своих планах или задавайте риторические вопросы. Ваш ребенок может не понять слова, но он научится реагировать на различные интонации. Когда ваш ребенок начинает лепетать, повторяйте за ним. За каждым «ба-ба-ба» вашего ребенка должно следовать ваше «ба-ба-ба».  Если вы будете повторять за малышом, он будет знать, что вы уделяете ему свое пристальное внимание. Как только ребенок потребует вашего внимания, он, скорее всего, будет лепетать чаще, чтобы удержать его. Кроме того, вы можете отвечать на лепет малыша отдельными выражениями, которые дадут вашему ребенку понять, что вы его слушаете. После его лепета, вы можете возбужденно ответить «Я понимаю!» или «Действительно!». После того, как ваш ребенок закончит лепетать свои собственные звуки, введите подобные. Например, после того, как ваш малыш пролепетал «ба-ба-ба», скажите «бо-бо-бо» или «ма-ма-ма». Вы также можете сопровождать лепет вашего ребенка простыми словами, которые содержат тот же звук, который ваш малыш только что выдал. Например, если ваш ребенок говорит: «ба-ба-ба», вы могли бы ответить «ба-ба-бах». Если малыш говорит «да-да-да», вы могли бы ответить «да-да-дам». То ли вы повторяете лепет малыша, то ли используете реальные слова, говорите медленно и отчетливо со своим ребенком. Ваш малыш начнет понимать вашу речь, не научившись говорить сам. Если вы упростите собственную речь, это сделает процесс обучения легким и будет поощрять малыша произносить звуки. Некоторые исследования показывают, что дети учатся лепетать частично потому, что они читают по губам, когда вы говорите. Замедляя свои слова и формируя их отчетливо, вы даете своему ребенку больше возможностей наблюдать за движениями вашего рта и повторять слова. Когда ваш ребенок лепечет, демонстрируйте радость и счастье. Реагируя позитивно на лепет ребенка, вы показываете ему, что болтать — это хорошо и это можно делать чаще.  Наряду с использованием позитивного тона голоса, нужно также говорить фразы похвалы, например: «Молодец!». Невербальное общение также важно. Улыбайтесь, смейтесь, хлопайте в ладоши, делайте волны. Если вы хотите показать вашему ребенку, что лепет — это хорошо, необходимы как вербальные, так и невербальные проявления радости. Говорите со своим малышом как можно чаще, даже если вы не поддерживаете активную беседу с ним. Младенцы имеют склонность подражать и, если они слышат ваш голос постоянно, это может побудить их чаще издавать собственные звуки.  Говорение поощряет как язык восприятия, так и язык выражения. Язык восприятия — это способность понимать речь, язык выражения — способность производить речь.  Говорите сами с собой и с ребенком во время выполнения повседневных дел. Когда вы моете посуду, описывайте, что вы делаете, какую посуду моете. Даже если ваш малыш смотрит в другую сторону, он все равно вас слушает, пока не спит. Говоря в течение дня, изменяйте громкость и высоту голоса. Эти изменения привлекут внимание вашего ребенка и возбудят дополнительный интерес к процессу вокализации.  Ваш ребенок, скорее всего, привыкнет к звуку вашего голоса. Если вы вдруг заговорите другим голосом, это заставит малыша обратить свое внимание на вас, и он будет пытаться понять, как делается этот другой звук. Это действует особенно хорошо, когда вы говорите «дурацким» голосом. Однако, независимо от того, как вы изменяете тон голоса, пусть он остается положительным.

english_section_name: Part One: Babbling Basics

summary: Научите вашего ребенка простым командам. Выделяйте отдельные слова. Пойте для своего малыша. Читайте вслух. Давайте названия. Рассказывайте истории. Слегка похлопайте ребенка по рту. Используйте реквизит и инструменты.

document: Даже если ваш ребенок сейчас только лепечет, неплохо было бы начать вводить простые понятия. Давайте команды, которые поощряют ребенка взаимодействовать с его миром. Например, попробуйте научить вашего малыша таким командам, как «Поцелуй маму» или «Обними папу». Когда вы даете детенышу указания, показывайте ему то, что означают эти команды. Скажите «брось мячик» и бросьте мяч. Ваш ребенок не сможет немедленно выполнить действие, но как только он сможет сделать это, он будет рад сделать действие и знать, что это действие означает. Когда вы говорите с вашим ребенком, делайте акцент на  некоторых словах, которые вы хотите выделить, говоря их более отчетливо, четко и громко. Если выделять одно слово из нескольких, это поможет ребенку понять это слово раньше. Когда вы выбираете слово, которое хотите выделить, отдавайте преимущество объектам, а не действиям или описательным терминам. Речь имеет больше смысла в этом возрасте, когда она связана с материальными объектами. Вы можете петь классические детские песни или же просто пропевать все, что вы хотите сказать. Большинство младенцев наслаждаются звуком пения и будут пытаться повторить.  Не стоит ограничиваться детскими песнями. Вы можете петь свои любимые песни — это тоже будет эффективным. Пение для вашего малыша представляет язык таким образом, который отличается от основной речи. Это изменение может помочь углубить понимание языка вашим ребенком и может ускорить процесс развития речи. Можно также выбрать одну песню, чтобы использовать ее, когда вам нужно успокоить ребенка. После нескольких повторений, ваш ребенок научится успокаиваться, как только начинается песня. Это также учит малыша, что пение и говорение — это положительное поведения. Купите детские книги и читайте их малышу регулярно. Ваш ребенок не сможет понять все сразу, но механизмы в голове малыша начнут вращаться. Слуховой аспект этой деятельности будет побуждать вашего ребенка лепетать, в то время как визуальный аспект может побудить вашего малыша проявлять больше интереса к чтению в более старшем возрасте.  Убедитесь, что вы выбираете книги соответственно возрасту вашего ребенка. На этом этапе лучшие книги — это иллюстрированные книги с яркими цветами и контрастами. Слова должны быть простыми и легкими для понимания. Чтение книг с картинками создает также познавательную связь между плоским и объемным миром, так как вы учите малыша связывать реальные объекты с фотографиями этих объектов. Младенцы от природы любопытны, они хотят знать все о мире вокруг них. Давайте названия вещам вокруг вашего ребенка, указывая на них и повторяя название этого объекта. Это может помочь заинтересовать ребенка повторять эти названия, что может способствовать дальнейшему развитию навыков речи.  Начать давать названия лучше с частей тела. Укажите на носик вашего малыша и скажите «нос». Укажите на ручку и произнесите «рука». Большинству детей интересно узнавать о своих собственных органах, и описание тела будет стимулировать вашего малыша лепетать, подражая ваши описания. Вы можете также называть людей, например «Мама», «Папа», «Бабушка» и «Дедушка». Если у вас есть домашние животные, называйте их также. Начните лучше с типа питомца, а не с клички, например, «кот», а не «Мурчик». Можно давать название любому объекту, который является частью обычной среды вашего ребенка, особенно если ваш малыш уже смотрит на него. Вы можете называть все от «дерева» до «мяча». Используйте свое воображение, чтобы придумать историю и рассказать ее своему малышу. Истории, естественно, требуют использования различных интонаций и выражений, и волнение в голосе может заинтересовать малыша повторять за вами в форме лепета. Расскажите простую историю в один день и более продуманную в следующий раз. Чем больше вы меняете свои рассказы, тем больше заинтересован ваш ребенок. Когда ваш ребенок только начинает лепетать, попробуйте слегка похлопать его каждый раз, когда он издает какой-то звук. Позже, слегка похлопайте малыша по рту, прежде чем он начнет лепетать. Часто ребенок будет ассоциировать это действие с лепетом и будет повторять звуки, когда вы похлопаете его.  Ваш малыш может даже начать двигать ртом или повторять тот же самый звук, когда вы прекратите похлопывать, чтобы побудить вас начать снова. Этот прием можно использовать для любого ребенка, который учится лепетать, но это может быть особенно полезно, если ваш ребенок учится справлятся с мышцами лица. Привлечение визуальных чувств вашего ребенка, когда вы работаете над развитием словесных способностей, может способствовать развитию обоих.  Некоторые инструменты можно использовать, чтобы помочь вашему ребенку выучить названия различных объектов. Например, вы можете рассказать малышу историю о кошке и использовать игрушку кошку. Другие инструменты просто сделают речь более интересной для вашего малыша. Например, ребенок может увидеть, как вы говорите по телефону, и начать лепетать в игрушечный телефон, имитируя ваши действия.

english_section_name: Part Two: Additional Activities


summary: Учитесь вести мяч. Улучшайте навык паса. Улучшайте навык броска. Подготавливайте ваше тело.

document: Некоторые эксперты утверждают, что умение вести мяч —практически самый важный навык в игре. Впрочем, вам, должно быть, незачем задумываться о ведении мяча, если вы часто тренируетесь. Хороший способ улучшить данный навык — это тренировки на ведение мяча (дриблинг).  Практикуйте ведение мяча по кругу. В этой тренировке используйте одну руку, чтобы вести мяч по кругу вокруг вашей правой ступни. Затем меняйте руку и ногу. Практикуйте дриблинг между конусами или стульями. Попробуйте обводку «восьмеркой». Этот прием представляет собой перекидывание мяча между ног по траектории восьмерки. Отталкивайте мяч от одной руки к другой. Практикуйте дриблинг обеими руками, благодаря чему вы сможете легко менять направление. Практикуйте челночный бег с ведением мяча на время в период совершенствования этого навыка. Стартуйте с лицевой линии. Ведите на максимальной скорости до ближней линии штрафного броска и обратно. Затем до центральной линии и обратно. Потом до дальней линии штрафного броска и обратно. В конце проведите мяч от одного конца поля до другого. Стартуйте с одного конца площадки. Проведите мяч через все поле и сделайте бросок из-под кольца или бросок в прыжке. Перехватите сразу мяч и сделайте то же самое, двигаясь к другому кольцу. Выполните это три раза на максимальной скорости. Техника паса является одним из необходимых элементов для освоения игры. Существует два базовых паса. Первый — это передача от груди, когда вы кидаете мяч товарищу по команде без отскакивания его от пола. Второй — это передача с отскоком мяча, когда вы перед пассом делаете один отскок мяча от пола. Такой пас самый сложный в перехвате для защитников.  Игроки, работающие над техникой паса, могут предпочитать любительские игры, в которых дриблинг не используется вообще, и они могут сфокусироваться на пасовании. Практикуйте передачи двумя руками, это позволит вам лучше контролировать мяч. Усильте пас с помощью шага во время броска. Это увеличит скорость мяча и контроль над его полетом. Цельтесь в руки тому, кому пасуете. Кидайте мяч конкретному игроку вашей команды, не следует посылать его, ориентируясь лишь на голоса. Ваши большие пальцы должны указывать вниз в конце паса, старайтесь отслеживать этот момент. В противном случае мяч будет труднее поймать без его правильной обратной подкрутки. Вам необязательно пасовать на большой скорости, не забывайте о простых передачах. Но не перестарайтесь, иначе мяч могут перехватить. Не прыгайте во время паса. Если вы это сделаете, то по правилам вы уже не сможете приземлиться с мячом, что усложняет задачу. Двигайтесь навстречу мячу, когда его передают вам, это затруднит его перехват. Старайтесь ловить его обеими руками. Форварды получают больше всего славы, и очевидно, они более критично относятся к игре. Но также избегайте ситуаций, когда ваши броски блокируются или вы часто промахиваетесь — это прямой путь на скамейку запасных.  Кидайте кончиками пальцев. Это позволит создать должный контроль над мячом во время броска. Согните ноги и приостановитесь, когда начинаете бросок. Затем прыгните вверх и закончите бросок во весь рост с выпрямленным корпусом и руками, поднятыми в воздухе. Если вы кинете мяч, будучи выпрямленным, вы снизите вероятность попадания мячом в кольцо, так как положение ног довольно важно при бросках. На самом деле играть следует в основном с согнутыми коленями.   Тренируйте точность броска. Не нужно всегда пытаться делать замысловатые броски, выясните, какие из них сложны для вас, и сосредоточьтесь на более легких. Таким образом вы значительно повысите свой процент попаданий. Направляйте локоть в сторону баскетбольного кольца так же, как и ваш средний палец. Заканчивайте бросок, как будто вы погружаете руку в кольцо. Также при правильной технике броска пальцы должны свисать, а не быть собранными вместе. Выпрямляйте полностью руку в конце броска и держите локоть выше глаз, когда отпускаете мяч. Ваши тренировки должны быть направлены на отработку элементов баскетбола, необходимых для игры в нападении, не следует делать только упражнения, которые вам нравятся. Тренера обычно присматриваются к игрокам с хорошей подготовкой — будь то мощные рывки или подпрыгивания на 70 см в воздух.  Используйте план тренировок. Существует множество методик подготовки игроков баскетбола, которые помогут вам привести себя в форму и повысить выносливость. Даже занятия по 45 минут 3 раза в неделю могут сыграть большую роль.  Некоторые тренировки, направленные на улучшение формы, предполагают упражнения на скакалке или быстрый бег от линии штрафного броска и до корзины, по которой нужно хлопнуть рукой, броски в течение минуты с разных точек площадки с элементами защитных движений.

english_section_name: Improving your Offensive Play

summary: Освойте все правила. Изучайте игру. Поймите свою роль. Будьте психологически выносливыми. Помните, что это командная игра.

document: Иногда молодые игроки забывают о правилах игры. Если вы не выучите их наизусть, вы принесете проблемы вашей команде. Хороший способ освоить правила — присоединиться к какой-нибудь клубной команде (если вы молоды) или попробовать себя летом в межсезонье.  Если нападающая команда держит мяч на своей половине, у нее есть 10 секунд, чтобы пересечь центральную линию, или она потеряет мяч. Знание этого правила поможет избежать перехватов. Нападающая команда не может заводить мяч обратно за центральную линию, в противном случае она его теряет. Вам необходимо изучить максимально все о своей позиции и стратегии игры на площадке. Комбинация стратегии и технической подготовки сделают вас сильным игроком.  Вы можете найти много тренировочных видео на YouTube Анализируйте ваши прошлые игры. Что сработало? Что пошло не так? После игры обговорите эти моменты с тренером. Узнайте, какие аспекты игры вам следует подтянуть, а затем прорабатывайте их на тренировках.  Найдите наставника. Вы можете попросить баскетбольного тренера или найти хорошего игрока, который захочет вас обучить. Разные тренера имеют разные подходы и тренировочные системы. Определитесь, какая присуща вашему тренеру — так вы сможете лучше адаптироваться. Какими бы ни были их персональные правила, вам будет полезно изучить их.   Смотрите профессиональные игры, чтобы увидеть, как играют лучшие из лучших. Используйте то, что увидели, в ваших играх. Не сосредотачивайтесь только на заработке очков. Это типичная ошибка для неопытных игроков, они прикладывают все усилия, только чтобы забросить как можно больше мячей в корзину. Лучше сосредоточьтесь на том, как вы можете быть более полезным для команды. Может быть, к примеру, вы отлично отдаете пасы.  Если вы не очень хорошо закидываете трехочковые — не надо и сильно пытаться. Лучше отдайте пас товарищу по команде, который лучше справится с этой ролью. Возможно, вам хорошо дается бросок по кольцу после ловли передачи. Если вы центровой, вам лучше практиковать подборы и ловкость, а не дриблинг. Так что знание своей роли поможет вам подобрать наилучшие упражнения. Баскетбол — это психологическая игра, а не только физическая. Некоторые эксперты утверждают, что она состоит на 70 % именно из психологических аспектов. Тренера обычно приглядываются к психологически выносливым игрокам.  Выкладывайтесь на все 100 процентов. Баскетбол — это игра самоотверженности и упорства. Также не бойтесь критики, благодаря которой вы учитесь.   Тренера желают видеть в своих командах тех игроков, которые играют со страстью, решимостью, желанием стать лучше и работать для этого, и тех, кто хочет готовиться к победе, а не просто побеждать. Будьте агрессивным. Тренера ищут игроков, которые агрессивны и сосредоточены на площадке. Им нужен кто-то, кто будет носиться за мячом и постоянно прессинговать соперника, играя в защите. Баскетбол состоит из двух команд, каждая из которых состоит в свою очередь из пяти игроков, которые пытаются заработать очки, закидывая мяч в кольцо на трехметровой высоте на каждом конце поля.  Великие игроки повышают уровень игры своих товарищей по команде, когда они на площадке. Чтобы быть хорошим командным игроком, давайте пасы чаще, бегайте на открытом пространстве, блокируйте, делайте подборы и так далее. Людям это понравится и вам вернется сторицей!

english_section_name: Improving your Basketball IQ


summary: Вибрация. Стоп. Будьте убедительными, двигаясь в замедленном темпе. Дергайтесь. Скольжение (глайд). Сделайте волну.

document: Во многих дабстеп композициях, есть моменты, где музыка словно вибрирует – она изменяется, от размера 1, 2, 3, 4 к размеру 1 и 2 и 3 и 4 достаточно четко. Когда вы слышите это, знайте, что это и есть вибрация времени.  Согните ноги в коленях в положении немного на корточках. Потом разогните, чтобы казалось, будто ваше тело слегка двигается вверх и вниз. В основном это выглядит так, словно вы совсем немного дергаетесь. Делайте это быстро и искусно. Вы хотите свести к минимуму движения, но увеличивайте скорость, чтобы было похоже, что ваше тело вибрирует, а не словно вы валяете дурака. Делайте это еще плавнее своими руками и кистями. Если ваши конечности будут слишком часто двигаться, вы будете выглядеть как беззаботный тираннозавр рекс, убегающий от метеора. Или, по крайней мере, как эпилептик. Музыка дабстеп то очень быстрая и прерывистая, то медленная и плавная. Когда вы выполняете переход, на долю секунды сделайте  мертвую точку. Вы будете исполнять свой танец робота, бам и в свой замедленный ритм. Остановка должна быть едва заметна - на самом деле, только вы должны знать, что вы ее делаете - но это подчеркнет переход. Это, как правило, всегда происходит на сильную долю такта. Там будут очень четко обозначенные моменты, где ваши быстрые движения должны прекратиться и в дело вступят медленные. Что приводит нас к ... Каждый может двигаться медленно. Большинство из нас. Но для того, чтобы выполнить медленное движение и чтобы это действительно выглядело как движение в замедленном темпе, вы должны внимательно следить за каждой частью вашего тела. Ваши глаза должны моргать медленнее, ваши ноги должны касаться земли, постепенно изменяя угол, вы даже должны глотать медленнее. Легко опустить позвоночник вниз, но доводить движение ногами – это, вероятно, самая  тяжелая часть. Как только кончик вашего пальца дотронется до земли, сразу появляется желание перенести весь вес на эту ногу. В конечном счете, все это вопрос равновесия, в котором вы будете совершенствоваться со временем. Обычная мелодия в дабстеп звучит, прямо скажем, как глюк. Это похоже на звук испорченной пластинки или поцарапанного CD, когда определенный участок повторяется снова и снова. Когда это происходит, небольшие подергивания из обычных, повседневных движений, превращаются во внешне довольно интересные перемещения.  Начните с вашей головы. Дергайте ее вперед и назад под музыку. Должно быть всего 4 или около того движений головы – это не будет продолжаться долго. Работайте на разных участках. Сгибая колени, наклоняйте ваше тело немного ниже с каждым ударом, стараясь не двигать руками или шеей/головой. Вы двигаетесь не только влево и вправо, но и вертикально. Изолируйте руки. На каждый удар "рывка" двигайте вашей рукой / руками независимо от вашего тела. Остальное тело не должно двигаться. Проверьте, двигаетесь ли вы на каждым таким глюком! Вы видели этот шаг - он выглядит почти неземным. Вы будете поворачиваться на носке и смещать весь вес вашего тела на него. Помните, что мы говорили о равновесии? Именно поэтому вам следует поступать таким образом. Колено над вашей поворотной ногой должно быть согнуто.  Затем скользите другой ногой в другую сторону. Эта нога никогда не должна отрываться от земли. Это буквально скольжение. Если вы не можете скользить - меняйте обувь. Всегда, всегда, всегда одна нога должна стоять на носке, а другая полностью стоять на земле. Поворот. Ваша нога, которая полностью стоит на земле должна продолжить зеркально повернутую, хил ап позицию, а другая нога должна полностью опуститься на стопу, разворачиваясь. Этой ногой скользите по направлению к вашему телу. Повторите. Вот и все! Помните: колено устремлено к выносимой вперед пятке. Одна пятка всегда выносится вперед, поэтому и колено делает то же. Бьюсь об заклад, в не думали, что это снова станет популярным, да? Есть два основных типа волн: волна рукой и волна телом. Оба типа являются тяжелыми в плане изоляции. Давайте начнем с волны рукой:  Для волны руками, удерживайте одну руку. Бросьте вашу кисть вниз, затем, согните локоть вверх. Если это уместно упомянуть в этом случае, не забудьте про изоляцию. Затем пожмите одним плечом Тогда, не обращают на ближайший плечо, одновременно сопровождая это расширением груди. Повторите то же самое с другой рукой, начиная с плеча. Для того чтобы сделать волну телом, представьте, что через вашу грудь протянули рейку. Чтобы начать движение волны ваши плечи должны быть отклонены назад, а ваша грудь выпячена. Чем дальше грудь, тем лучше. Затем потяните воображаемую рейку вниз, смещайте грудь назад, а ваш живот вперед. Что дальше? Все то же самое – тяните эту воображаемую рейку вниз еще немного, втянув живот и выдвинув вперед бедра. Для завершения волны, сделайте поп в сидячем положении. Не перемещая центр (изоляция!) выскочите коленями (на цыпочках), согните их , и переместите центр тяжести. Когда вы освоите движение волны вниз, попробуйте сделать это в обратном направлении.

english_section_name: The Moves

summary: Мастер изоляции. Узнайте, как делать "пап" при помощи брюшных мышц. Равновесие. Слушайте ритм.

document: Если вы когда-либо посещали танцевальный класс, вы, вероятно, знакомы с изоляцией. Это когда вы двигаете какой-то частью вашего тела и ничем больше – следовательно вы изолируете ее. Возможно, это звучит слишком просто, но двигать любой частью тела, не затрагивая, хотя бы минимально, другие части, очень трудно. Для освоения дабстеп-стиля робота, это умение необходимо. Встаньте перед зеркалом. Начните с головы и шеи и двигайтесь вниз по вашему телу, пытаясь вращать каждую часть вашего тела независимо от остального тела. Крутите каждую часть тела против часовой стрелки и по часовой стрелке - плечи, грудь, брюшные мышцы, бедра, до лодыжек. Работайте с мелкими частями тела - пальцами, запястьями, предплечьями - как только у вас начнет получаться. Ничто другое не должно двигаться. Когда у вас получится крутить частями тела по кругу, попробуйте движение вверх-вниз. Большую часть времени, выполняя изоляцию, вы будете двигаться в разных плоскостях. Например, при перемещении руки вверх и вниз, вы не задействуете ваше запястье или локоть. Удерживайте их, но движением руки должно руководить плечо, на самом деле только оно и должно работать. Есть много полезных обучающих видео на YouTube, которые  покажут вам весь процесс. В принципе, вам нужно двигать пресс наружу и внутрь в быстром темпе или в такт музыке. А под дабстеп, придется делать это довольно быстро. Представьте, что ваше тело – это раковина моллюска, которая открывается и закрывается. Ваша верхняя половина тела и нижняя должны встретиться посередине. Тренируйте это движение пока не преуспеете в этом, поскольку это основа многих базовых движений в дабстепе. Вы будете делать много движений в замедленном темпе. Это означает, что большую часть времени ваш вес не будет равномерно распределяться на обе ноги. Именно из-за плавных движений в слоу-мо жанре и зыби в  жанре Глитч, в дабстепе нет колебаний. Будут моменты, когда вам нужно будет опираться на пальцы или на боковые стороны стоп. Начните практиковаться сейчас! Йога вам поможет, на самом деле. В отличие от чего-то классического, как вальс (простое 1, 2, 3, 1, 2, 3), ритм дабстепа очень быстрый, часто вам нужно будет двигаться в размерностях 1/8 ноты и тому подобных. Если вы не можете услышать ритм, вы не можете танцевать дабстеп. Подберите песню, по которую вы бы хотели танцевать и начните выстукивать ритм. Найти песню, которую вы хотите танцевать и начать барабанить его. Когда вы можете попасть во все ноты (именно короткие ноты, помимо 1, 2, 3, 4), барабаня руками, вы сможете начать делать это и вашим телом.

english_section_name: The Skills


summary: Уважайте индивидуальные расхождения во мнениях. Празднуйте каждый бой, который вы преодолели вместе. Обратитесь за консультацией в особо сложных проблемах.

document: Многие утверждают, что в отношениях уважение равноценно любви и необходимо для благоприятного роста и укрепления брачных уз. Отношения будут только процветать, если партнер чувствует уважение к себе. Чтобы уважать отличительные признаки партнера, необходимо:  Выражать понимание того, что его мнение, мысли, идеи и убеждения могут отличаться от ваших Проявлять интерес к его исключительным взглядам Придавать значение его мнению, даже если вы с ним не согласны Воспользуйтесь конфликтом, с которым вы справились вдвоем, как орудием для упрочнения ваших отношений. После этого вам все будет по плечу, потому что любой конфликт вы сможете рассматривать в качестве способа сближения. Не стесняйтесь дарить смех, а также проявлять любовь и тепло, как только положите конец всем распрям и придете к обоюдному согласию. Радуйтесь успешному завершению конфликта. Целесообразно обратиться за профессиональной консультацией, если вы с супругом не можете прийти к согласию и всегда остаетесь при своем мнении.  Также стоит прибегнуть к данному варианту, если один из вас или оба считают его важным для сохранения здоровых отношений. Человек, который продолжает находиться в конфликте, создает долговременный разлад в паре. Профессиональная помощь снабдит вас действенными навыками общения и решения проблем для ликвидации крупных разногласий, которые со временем возникнут в отношениях.

english_section_name: Using Conflict for Growth

summary: Остерегайтесь возникновения конфликтных ситуаций, когда вы испытываете чувство голода, одиночества, гнева и усталости. Отложите разговор до тех пор, пока не возьмете эмоции под контроль. Вырабатывайте эмоциональную саморегуляцию путем успокоения. Запишите свое состояние.

document: В группах взаимопомощи и поддержки считают, что существуют определенные состояния человека, в которых он наиболее уязвим эмоционально. Этот совет будет полезен в тот промежуток времени, когда у вас мало сил и вы не способны эффективно справиться со стрессовой ситуацией, такой как ссора с парнем. Прежде чем пытаться разрешить противоречия в отношениях, для начала удовлетворите свои основные потребности. Перед разговором с партнером оцените свое состояние. Если вы испытываете чувство голода, гнев, тоску или усталость, лучше отложите обсуждение проблемы, пока не удовлетворите основные потребности. Первым делом при урегулировании конфликта необходимо установить контроль над своими эмоциями. Если из-за злости, нервного расстройства или отвращения ваш рассудок помутился, можно наговорить или натворить дел, о которых потом пожалеете. Держите себя в руках, и тогда вы сможете поддержать разговор, который будет продуктивным для отношений. Сначала необходимо взять нахлынувшие чувства под контроль, если они по-прежнему затуманивают ваш разум. Установите контроль над эмоциями с помощью таких методов регуляции:  Дышите глубоко, опираясь на метод счета 4-7-8. Сделайте вдох через нос, считая до 4-х. Задержите дыхание, считая до 7-ми, и выдыхайте через рот, считая до 8-ми. Попробуйте практику осознанности, сосредоточившись на телесных ощущениях, которые вы испытываете. Одновременно с глубокими вдохами постарайтесь понять и назвать испытываемые вами в данных момент эмоции, а также найдите их реальные проявления (например, сжатые кулаки или напряженные плечи). Позвоните другу, чтобы излить ему душу или отвлечься от проблемы, которая вас беспокоит. Выгуляйте любимого пса. Слушайте успокаивающую музыку. Ведение дневника стресса может стать отличным способом от него избавиться, понять, о чем вы думаете, и собраться с мыслями после ссоры. Данный метод используется в тренинге эмоциональной саморегуляции, являясь при этом одним из способов решения проблемы.  Возьмите ручку и блокнот и в свободной форме изложите проблему, возникшую между вами и партнером. Опишите максимально подробно свои мысли, чувства и желания. Воссоздание проблемы в письменной форме способствует лучшему пониманию обеих сторон конфликта. Можно использовать записную книжку в качестве инструмента ролевой игры и записывать в ней все, что бы вы хотели сказать своему партнеру после ссоры. Начните повествование с: "Дорогой/дорогая…" Процесс описания чувств прояснит мысли и поможет определиться с дальнейшими действиями.

english_section_name: Preparing for a Confrontation and Staying Calm

summary: Старайтесь внимательно слушать. Используйте "Я" предложения. Оперируйте фактами из настоящего времени. Указывайте не на самого человека, а на его поведение. Сядьте бок о бок. Прибегните к юмору.

document: Разговор – это ключ, который отпирает любые двери конфликта. Для продуктивного диалога необходимо тщательно и внимательно выслушать партнера, и чтобы он выслушал вас. Многие проблемы в общении возникают, когда вы слушаете, чтобы ответить, а не для того, чтобы понять. Воспользуйтесь следующими советами:  Уберите все, что может вас отвлечь: выключите телевизор и поставьте телефон на беззвучный режим. Повернитесь к партнеру лицом. Немного наклонитесь к нему. Установите зрительный контакт. Прежде чем ответить, выслушайте человека до конца. Перескажите услышанное, сказав что-то вроде: "Звучит так, словно ты говоришь…" Старайтесь сопереживать, ища в рассказе партнера то, с чем вы согласны. Говорите убедительно, когда пришло ваше время поделиться мнением. Используйте замечательное сочетание "Я" предложений с "А, Б, В" фактами.  "Я" предложения помогают вам брать на себя ответственность за собственные мысли и чувства, сводя к минимуму оборонительную позицию партнера. "А, Б, В" факты помогут ему увидеть конкретику. К примеру, скажите так: "Когда ты приходишь домой (А), и сразу же ложишься спать (Б), я чувствую себя совсем ненужной (В)". Разговор может быть более действенным, если вы сразу начнете с пункта "В" и предложения "Я": "Я чувствую себя совсем ненужной, когда ты возвращаешься домой и сразу же ложишься спать". Зачастую мы делаем из мухи слона, когда одна из сторон начинает припоминать обиды прошлого. Всегда сосредотачивайтесь на теперешнем моменте и насущной проблеме. Когда вы припоминаете прошлые обиды, ваша способность преодолеть конфликтную ситуацию значительно усложняется. Если подобное произошло, один из вас должен тактично обратить внимание: "Послушай, милая, давай не будем ворошить прошлое, а сосредоточимся на том, что мы можем сделать здесь и сейчас. Ладно?" Также возникает другая потенциальная помеха для продуктивного диалога, когда один из партнеров нападает на человека, а не решает проблему. Если один из вас пустился в длинную тираду о личностных качествах партнера, то, скорее всего, гнев и защитная реакция второго только возрастут. Поговорите о конкретном проступке, например, о разбросанном на полу грязном белье, а не называйте своего партнера "неряхой" или "свиньей". Он охотно согласится поработать над своим поведением, если вы не станете переходить на личности. Трудно лавировать в напряженных переговорах без зрительного контакта. При обсуждении сложных тем эксперты по отношениям предлагают начинать разговор в положении, когда оба партнера сидят бок о бок. Исследования показали, что мужчины более лояльно отвечают на вопросы во время выполнения коллективных заданий, таких как работа по дому или прогулка с собакой. После окончания напряженного и неловкого предисловия повернитесь друг к другу лицом и поговорите с глазу на глаз. Разрядите атмосферу при помощи игривости и беззаботности, это поможет справиться с острым противоречием. Одному из партнеров достаточно пустить в ход юмор, чтобы быстро развеять напряжение и преодолеть конфликт между влюбленными людьми.  Юмор должен быть уместным, так что желательно смеяться вместе с человеком, а не над ним. Исследования показали, что аффилиативный юмор (поддерживающий, направленный на других) в шутках, объединяющих людей, является наиболее плодотворным во время конфликта.  Например, если ваша девушка постоянно засыпает под включенный телевизор, можно подшутить над ней и спросить, не настраивается ли она случайно на свою любимую передачу во сне. Данная шутка обратит ее внимание на проблему (оставленный включенный телевизор) в беззаботной беседе.

english_section_name: Communicating Effectively