summary: Узнайте у врача о рентгенографии пищевода и желудка. Узнайте об эндоскопическом методе. Сдайте анализ крови.

document: Если у вас изжога, отрыжка, дисфагия или боль за грудиной, которые на ваш взгляд являются следствием грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, обратитесь к врачу, который назначит вам необходимое обследование. Скорее всего, врач назначит вам рентгенографию пищевода и желудка. Для того чтобы подтвердить диагноз, а именно наличие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, ваш врач проведет рентгенографию пищевода и желудка. Во время процедуры пациент пьет жидкость, содержащую барий, которая покрывает внутреннюю часть желудочно-кишечного тракта. На рентгенографическом снимке врач сможет увидеть четкое изображение очертаний пищевода и желудка. Если у вас есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, на рентгене будет видно выпячивание части желудка в грудную полость через диафрагму. Врач может назначить проведение этого метода диагностики. Во время процедуры эндоскоп вводят в рот и дальше в пищевод и желудок. Эндоскоп – это тонкая гибкая трубка с видеокамерой и осветительным аппаратом на конце. Это обследование позволяет увидеть воспаление или изменение в тканях, которые могут быть следствием наличия грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Ваш врач может порекомендовать вам сдать кровь на анализ, результаты которого могут показать осложнения, возникающие в результате наличия грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, часто сопровождающаяся кислотным рефлюксом, может приводить к кровотечению, если слизистая пищевода воспалена, а также к разрыву кровеносных сосудов. Кровотечение может привести к анемии и низкому уровню эритроцитов. Врач попросит сдать вас анализ, чтобы определить уровень эритроцитов в крови.

english_section_name: Diagnosing a Hiatal Hernia

summary: Бросьте курить. Исключите из своего рациона определенные продукты. Включайте в свой рацион здоровые продукты. Обратите внимание на другие проблемы, связанные с питанием. Уменьшите давление в желудке. Похудейте.

document: Поскольку наиболее распространенным осложнением пищеводных грыж является развитие рефлюкса, прежде всего, лечение должно быть направлено на устранение рефлюкса, уменьшение выработки кислоты, а также улучшение клиренса пищевода. Для этого вам необходимо изменить образ жизни, а также уменьшить факторы риска, провоцирующие кислотный рефлюкс.  Курение усугубляет симптомы грыжи. Согласно исследованиям, курение расслабляет гастроэзофагеальный сфинктер, а также мышцы вокруг него, что способствует смещению органов из брюшной полости в грудную. В норме сфинктер пищевода предотвращает попадание кислого содержимого желудка в пищевод.  Бросить курить – сложная задача. Поговорите с членами семьи, друзьями и вашим врачом, если вы настроены бросить курить. Они могут помочь вам достичь намеченной цели с помощью различных средств, например, никотинового пластыря, никотиновой жевательной резинки, а также медикаментозных препаратов. Некоторые продукты способствуют увеличению секреции желудочного сока, что в свою очередь приводит к повреждению слизистой пищевода и желудка. Со временем это может привести к нарушению пищеводного сфинктера и к появлению рефлюкса и грыжи. Чтобы избежать этого, исключите или ограничьте употребление следующих продуктов:   Шоколад Лук и чеснок Острая пища Жирные и жареные блюда Цитрусовые, например, апельсины Блюда на основе помидоров Алкоголь Мята перечная или кудрявая Газированные напитки, например, содовая Молочные продукты, такие как молоко и мороженое Кофе Наряду с тем, что вам придется отказаться от некоторых продуктов, включайте в свой ежедневный рацион продукты, которые помогут предотвратить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Включайте в свой рацион постное мясо, мясо курицы без шкурки, красное мясо с небольшим количеством жира, фарш из мяса индейки вместо говяжьего фарша, а также рыбу. Выбирая говядину, отдавайте предпочтение вырезке, лопатке или корейке. Выбирая свинину, отдавайте предпочтение вырезке или отбивной. Кроме того, следуйте нижеизложенным советам:   Запекайте или тушите пищу, вместо того, чтобы жарить ее. Удаляйте жир с мяса перед приготовлением. Не используйте много приправ или специй. Включайте в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, например, обезжиренный йогурт вместо мороженого. Отдавайте предпочтение овощному бульону вместо мясного. Ограничьте употребление сливочного и растительного масла, а также сливочных соусов. Используйте кулинарный спрей вместо масла, когда что-то пассируете. Включайте в свой рацион обезжиренные продукты или продукты с низким содержанием жира. Если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, вам необходимо учитывать некоторые нюансы при выборе продуктов. Покупая тот или иной продукт, обращайте внимание на его состав. Если вы не уверены, можно ли вам тот или иной продукт, вы можете съесть небольшое его количество и затем оценить результат. Кроме того, ешьте часто и по чуть-чуть. Если вы ограничите себя меньшими порциями, желудку будет легче переваривать то, что вы съедаете. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Значительное повышение внутрибрюшного давления может негативно воздействовать на пищеводный сфинктер, что впоследствии может привести к кислотному рефлюксу или грыже. Чтобы уменьшить давление, избегайте запоров. Если вы склонны к запорам, включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и зерновые продукты. Кроме того, старайтесь не поднимать тяжелые предметы, так как это может способствовать повышению внутрибрюшного давления, что может усугубить симптомы и быть причиной появления грыжи. Кроме того, не ложитесь после еды. Содержимое желудка увеличивает давление на сфинктер. Поэтому старайтесь не ложиться после еды. Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, это может усугублять симптомы, связанные с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Исследования показали, что грыжи пищеводного отверстия диафрагмы у людей с избыточной массой тела встречаются чаще, чем у людей с нормальной массой тела.  После еды ходите в течение примерно 30 минут, чтобы пища быстрее переварилась, а также не отложилась в виде лишних сантиметров на талии. Исследование показало, что ходьба в течение 30 минут после еды помогает избавиться от лишних килограмм быстрее, чем, если бы вы делали это спустя один час после принятия пищи.   Постепенно увеличивайте нагрузку. Включайте в свой график тренировок кардиоупражнения, такие как бег, бег трусцой, прыжки на месте с переменой положения рук и ног и катание на велосипеде, чтобы сжигать больше жира и калорий. Если вы будете следовать хорошему графику тренировок, а также внесете необходимые изменения в свой образ жизни, вы сможете быстрее похудеть.

english_section_name: Changing Your Lifestyle to Reduce GERD Symptoms

summary: Принимайте препараты, отпускаемые без рецепта. В некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство. Узнайте у врача о видах оперативного вмешательства при грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Узнайте у врача о современных методах хирургии.

document: Существует ряд препаратов, которые вы можете принимать, чтобы уменьшить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Принимайте антациды, такие как миланта, тамс и маалокс. Данные препараты следует принимать до, во время или после еды, чтобы нейтрализовать кислоту желудка. Антациды имеют разную форму выпуска. Они выпускаются в виде таблеток, жевательных пластинок и в жидкой форме.  Также вы можете принимать Блокаторы H2-гистаминовых рецепторов, например, ранитидин и пепсид, которые блокируют производство кислоты в желудке. Максимальный эффект развивается через 30 - 90 минут после приема препарата. Препараты данной группы рекомендуется принимать перед первым приемом пищи. Длительность действия 24 часа.   Ингибиторы протонной помпы, такие как нексиум и прилосек по действию схожи с Н2-блокаторами. ИПП блокируют конечный этап секреции соляной кислоты. Принимайте за 30 минут до первого приема пищи.   Все эти препараты можно купить без рецепта. Обязательно следуйте инструкции, прилагаемой к препарату. Если симптомы не проходят, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется более высокая доза препарата, чтобы уменьшить неприятные симптомы. В данном случае может понадобиться рецепт врача. Хотя большинству больных с диафрагмальными грыжами удается улучшить самочувствие с помощью медикаментозных средств, а также изменения образа жизни, в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если возникают осложнения, вызванные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, например, кровотечения и язвы или респираторные проявления, такие как астма, аспирационная пневмония или хронический кашель, связанные с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, ваш врач может порекомендовать вам проведение операции. Ущемленная грыжа – это осложнение грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, при котором наступает ущемление грыжевого выпячивания. При ущемлении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы развивается некроз ущемленного органа. При этом состоянии очень высок риск летального исхода. В этом случае требуется неотложная медицинская помощь. Существует три вида оперативного вмешательства при лечении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Одним из них является фундопликация по Ниссену — антирефлюксная операция, заключающаяся в том, что дно желудка обворачивают на 360-градусов вокруг пищевода. При проведении фундопликации восстанавливается анатомическое строение, а также функциональное состояние нижнего пищеводного сфинктера. Фундопликация по методу Белси заключается в обороте дна желудка относительно пищевода на 270 градусов с целью уменьшения следующих симптомов: дисфагии и вздутия живота.  Часто применяющимся хирургическим вмешательством при грыже пищеводного отверстия диафрагмы является операция Хилла (гастропексия), при которой верхняя часть желудка подшивается к брюшной стенке. Это способствует усилению антирефлюксного барьера. В некоторых случаях в дополнение к этому отдельными швами дно желудка подшивают к диафрагме.   Выбор вида оперативного вмешательства зависит от знаний и опыта хирурга, а также от других показателей. Наиболее перспективным направлением минимально инвазивной хирургии является лапароскопическая хирургия. Основным инструментом в лапароскопической хирургии является лапароскоп - телескопическая трубка, присоединенная к видеокамере. Во время операции врач видит операционное поле на экране монитора. Данный подход, в отличие от традиционного, открытого варианта, не требует проведения обширных разрезов, благодаря чему не остается некрасивых рубцов. Кроме того, данный метод способствует быстрому восстановлению больного. Во время операции врач сделает от трех до пяти проколов на передней брюшной стенке. В один из разрезов вставляется лапароскоп, тонкая световая трубка с крошечной камерой на конце, в другие – необходимые хирургические инструменты.  Лапароскоп проектирует изображения на монитор в операционном зале. Таким образом, хирург проводит операцию, видя все, что происходит внутри в увеличенном виде на мониторе. Операция проводится под общим наркозом, поэтому больной не испытывает болезненных ощущений. Операция, как правило, длится от двух до трех часов.

english_section_name: Trying Medical Options


summary: Возьмите высокий и узкий стакан. Заполните стакан наполовину кубиками льда. Налейте в стакан лимонад. Заполните оставшуюся часть стакана холодным чаем. Украсьте коктейль несколькими листочками мяты или долькой лимона. Подавайте.

document: Коктейль «Арнольд Палмер» обычно подают в стакане Коллинз. Это стакан цилиндрической формы с прямыми стенками. Однако вы можете использовать любой другой высокий стакан. Чтобы приготовить более холодный напиток, заполните стакан кубиками льда на 2/3. Для приготовления традиционного коктейля вам понадобится такое количество лимонада, чтобы стакан был заполнен им на 1/4. Если вы хотите приготовить сладкий коктейль, заполните стакан лимонадом наполовину. Арнольду Палмеру нравилось, когда его напиток состоял из 70% холодного чая и 30% лимонада. Не смешивайте жидкости в стакане. Как упоминалось выше, жидкости в этом напитке размещаются слоями. При желании человек сможет сам перемешать напиток. Как вариант, можно использовать мараскиновую вишенку.

english_section_name: Putting the Arnold Palmer Together

summary: Смешайте 1 мерную чашку (225 г) сахара и 1 мерную чашку (240 мл) воды в небольшой кастрюле и варите смесь на медленном огне. Выжмите сок из лимонов, чтобы у вас получилась 1 мерная чашка (240 мл) сока. Налейте лимонный сок в большой кувшин. Добавьте 4 мерные чашки (950 мл) холодной воды. Добавьте сахарный сироп. Подождите, пока лимонад охладится до комнатной температуры.

document: Как можно чаще помешивайте содержимое кастрюли, чтобы сахар не подгорел. У вас получится обычный сироп. Вам нужно вскипятить смесь, чтобы сахар быстрее растворится в воде — в холодной воде сахар растворяется очень медленно. Если у вас уже есть готовый лимонад, нажмите  сюда, чтобы перейти к выполнению следующих шагов. Для этого вам понадобятся 4–5 лимонов. Помойте лимоны и разрежьте их пополам. Выжмите сок из лимона, используя ручную соковыжималку, а мякоть и семена выбросьте. Используйте достаточно большой кувшин, чтобы в него поместилось 6 мерных чашек (1,4 л) жидкости. Перемешайте воду с соком лимона. Добавьте такое количество сахарного сиропа, чтобы у вас получился лимонад, который будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. Некоторые люди любят очень сладкий лимонад, в то время как другие предпочитают кислый напиток. Скорее всего, вы используете весь сахарный сироп. Если у вас останется сахарный сироп, храните его в холодильнике и используйте в течение нескольких дней, чтобы подсластить напитки и десерты. Когда вы будете добавлять сахарный сироп в кувшин, он еще будет теплым. Поэтому вам придется подождать, пока лимонад охладится до комнатной температуры, прежде чем переходить к следующим шагам. Если вы торопитесь, добавьте  2–3 пригоршни льда в кувшин.

english_section_name: Preparing the Lemonade

summary: Налейте в большую кастрюлю 6 мерных чашек  (1,4 л) воды и доведите ее до кипения. Уберите кастрюлю с огня и добавьте 3–4 чайные пакетика. Подождите, пока чай заварится в течение 5 минут. Достаньте чайные пакетики из кастрюли спустя 5 минут. Налейте чай в большой кувшин и подождите, пока он охладится до комнатной температуры.

document: Возьмите большую кастрюлю и налейте в нее 6 мерных чашек (1,4 л) воды. Поставьте кастрюлю на сильный огонь и подождите, пока вода закипит.  Если у вас есть готовый холодный чай, нажмите  сюда, чтобы перейти к выполнению следующих шагов. Если вы не любите черный чай, добавьте любой другой вид чая (например зеленый или чай с мятой). Накройте кастрюлю крышкой и поставьте в безопасное место. Не оставляйте чайные пакетики в воде более 5 минут, иначе у вас получится горький чай. Не используйте кувшин, в котором находится лимонад; напитки должны быть в разных емкостях. Если вы спешите, вы можете добавить 2–3 пригоршни льда. Не добавляйте слишком много льда, иначе это негативно отразится на вкусе напитка.

english_section_name: Preparing the Iced Tea


summary: Подумайте, почему вы хотите признаться парню в любви. Проводите больше времени вместе. Если вы не уверены в своих чувствах и вообще не можете разобраться в этой ситуации, поговорите с друзьями. Перед тем, как признаться ему в любви, убедитесь, что нравитесь ему. Перед тем, как начать действовать, подождите еще несколько дней. Чаще всего мужчины первыми признаются женщинам в любви.

document: Любовь делает человека счастливее. Но слова любви нельзя бросать на ветер, пока вы не уверены в своих чувствах, ведь они несут огромный смысл. Это не значит, что вы должны доказывать и объяснять свою любовь, как тезис. Если вы не уверены в своих чувствах, не признавайтесь человеку в любви. А если вы все же решили признаться, подумайте, что вы рассчитываете услышать в ответ на свое признание.  Если он первый признался вам в чувствах, и вы понимаете, что это взаимно, не стесняйтесь сказать ему об этом. Если вы уже давно вместе, у вас крепкие отношения, и вы много знаете друг о друге, возможно, пришло время для признания в любви? Если вы действительно чувствуете к парню любовь и хотите сказать об этом, доверьтесь своей интуиции. Не стоит признаваться в любви только ради того, чтобы узнать, что он ответит вам. Признание в любви должно быть искренним. Любовь - это чувство, которое мы дарим другим, а не которое ожидаем для себя.  Если пока что вы только друзья, но вы хотите большего, пригласите его на свидание, а уже затем признайтесь в любви. Гуляйте, разговаривайте, займитесь чем-нибудь интересным. Перед тем, как признаваться парню в любви, проведите время вместе и оцените, насколько вам хорошо вдвоем. Понаблюдайте за ним и попробуйте оценить его чувства к вам. Возможно, вы тоже нравитесь ему. Однако, не торопитесь сразу же вступить в отношения, просто наслаждайтесь, получайте удовольствие от совместного времяпровождения.  В конце дня, проведенного вместе, можете признаться ему в своих чувствах. Вполне нормально ощущать неуверенность и переживать. Но ведь вы хотите узнать, взаимны ли ваши чувства? Наблюдайте за ним. Насколько ему комфортно оставаться с вами наедине? Если вы видите, что парень испытывает некоторый дискомфорт, не стоит признаваться ему в любви так сразу. Большинство людей боится признаваться в любви, потому что никто не уверен в чувствах другого человека. В конце концов, когда-нибудь все должно свестись к этому разговору. Даже если вы очень волнуетесь, постарайтесь быть максимально откровенной.  Попросите лучшую подругу понаблюдать за тем, как проходит ваше свидание. Поговорите с другом парня, который вам нравится. Узнайте, есть ли у него чувства к какой-нибудь девушке. Если у вас хорошие доверительные отношения, можете даже спросить, нет ли у парня, который вам нравится, чувств к вам. Даже хорошие друзья могут быть в шоке, когда услышат слова «я люблю тебя». Вы обдумывали эту ситуацию не один месяц, а для него это очень неожиданно. Представьте себя на его месте. Допустим, у вас есть друг, который вам нравится. И вдруг он неожиданно признается вам в любви. Конечно, вы бы удивились и не сразу бы нашли, что ответить. Так что не торопитесь признаваться в своих чувствах, для начала разведайте обстановку. Можете сказать ему какую-то из следующих фраз:  «Я хотела сказать, что ты мне правда очень нравишься» «Мне очень весело с тобой, эти месяцы были самыми классными!» «Слушай, давай ради разнообразия сходим куда-нибудь вдвоем?» Иногда эмоции настолько сильны, что мы запутываемся в своих чувствах. Если через несколько дней у вас все еще сводит живот, когда вы его видите, и вы постоянно хотите ляпнуть «я люблю тебя», скорее всего, вы действительно его любите. Не поддавайтесь соблазну кому-нибудь рассказать о своих чувствах. Наслаждайтесь приливом любви эти несколько дней. Убедитесь в том, что это действительно сильное чувство. Через несколько дней, когда вы точно будете уверены в себе, можете сделать первый шаг к отношениям. Если через несколько дней ваши чувства стали угасать, скорее всего, это просто привязанность, а не любовь. Чувство любви не покидает нас в течение длительного времени. Во многих культурах у женщин заведено ждать, пока мужчина сделает первый шаг и сам признается в своих чувствах. Причины этого кроются в далеком прошлом, когда женщины боялись показаться одинокими и нуждающимися, а мужчины стремились раньше обзавестись половым партнером. Конечно, это не должно вам помешать выразить свои чувства, просто это полезно иметь в виду.

english_section_name: Finding the Time and Courage to Talk

summary: Дождитесь подходящего момента, когда парень будет чувствовать себя счастливым и довольным. Найдите тихое местечко, где вы сможете остаться наедине и поговорить. Все должно происходить естественно и от души. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и скажите: Если вы не сможете встретиться в ближайшее время, можно признаться в любви в письме, по телефону или через голосовое сообщение.

document: Возможно, у парня сейчас проблемы на учебе, на работе, в семье, возможно, он не может разобраться в себе. В таком случае, вряд ли он будет готов к новому витку ваших отношений. Конечно, идеального момента для такого разговора практически не бывает, поэтому не стоит медлить слишком долго. Просто наблюдайте за ним и дождитесь времени, когда у него в жизни все будет относительно спокойно, без стресса и раздражения. Это и будет подходящий момент. Имейте в виду, что есть очень неподходящие моменты для таких разговоров:  После секса Во время алкогольного опьянения По телефону или через сообщения После ссоры или спора. Возможно, где-то неподалеку есть место, которое напоминает вам двоим о чем-то хорошем? Вы можете выбрать место, куда вы ходили на первое свидание или какое-то кафе, где вы отмечали годовщину отношений (или дату "два месяца отношений", "полгода отношений"). Подойдет любое спокойное место, где вы сможете остаться с ним наедине и спокойно поговорить, чтобы никто вас не отвлекал и не перебивал. Пригласите его прогуляться или попросите помочь вам с уроками. Вы можете просто пригласить его поболтать на несколько минут. Не пытайтесь создать романтическую обстановку, ведь вы еще не пара. К тому же, ваши старания могут оказать противоположный эффект. Имеют значения только ваши слова и чувства. Поэтому не переусердствуйте! Говорите от сердца, не пытайтесь сделать свою речь пафосной и напыщенной. Начните разговор о ваших отношениях. Расскажите, какой счастливой чувствуете себя рядом с ним, припомните пару счастливых моментов из вашей совместной жизни, а затем приступайте к основному. «Я люблю тебя». В конце концов, это единственное и самое главное, что осталось сделать. Просто соберитесь, закройте глаза, досчитайте до трех и скажите это. Не так уж важно, как вы это скажете, гораздо важнее сами слова. Посмотрите ему в глаза и улыбнитесь. Будьте собой - честной, удивительной и милой девушкой. Помните, чем проще будет ваша речь, тем лучше. Если вы стесняетесь, попробуйте сказать одну из следующих фраз:  «Я влюблена в тебя» «Я хочу, чтобы ты знал, что последние месяцы были лучшими в моей жизни. Я чувствую себя счастливее с каждым днем. Я люблю тебя» «Мне нужно тебе кое-что сказать. Я тебя люблю». Обнимите парня, поцелуйте его в щеку и шепните ему на ушко: «я люблю тебя». Если вы не можете встретиться лично, но уже не можете держать в себе эти сильные чувства, ничего страшного, что вы не можете сказать "я люблю тебя" при встрече. Предпочтительнее признаваться в любви при личной встрече, потому что так ваши слова будут значить больше, ведь они подкрепятся голосом и выражением эмоций.  Но вы можете добиться примерно такого же эффекта даже на расстоянии. Вместо смс или сообщений со смайликами в социальной сети потратьте время на написание письма от руки (в крайнем случае, можно послать письмо в электронной почте). Основная цель - выразить в этом письме свои чувства. Оно не должно быть длинным, просто пишите от сердца.  Если вы решили признаться в своих чувствах по телефону или через голосовое сообщение, обязательно скажите, что хотели бы сказать ему об этом лично, но больше не можете ждать и скрывать свои чувства. Перед тем, как признаться парню в любви, заведите разговор о каких-то воспоминаниях и событиях, которые важны для вас обоих. Важно дать ему понять, что вы не требуете от него немедленного ответа или какого-то решения, а просто хотите сообщить о своих чувствах.

english_section_name: Telling Him The First Time

summary: Найдите время хотя бы раз в день сказать парню о своих чувствах или показать свою любовь. Найдите способ продемонстрировать свои чувства без слов. Не занимайте все его личное пространство. Даже если вы расстроены, будьте искренней. Говорите своему парню слова любви не из-за чувства долга, а потому что вы хотите, чтобы он знал о ваших чувствах.

document: Очень важно напоминать ему о своей любви хотя бы иногда, например, пожелав ему спокойной ночи или какими-то другими мелочами (например, намазать его зубную щетку пастой, когда он собирается в душ). Если вы не знаете, как выразить свои чувства, подумайте, когда это будет уместнее всего. Ведь, по сути, даже долгий страстный поцелуй – отличный способ показать свою привязанность, хотя он займет у вас не больше минуты. Чтобы показать свою любовь, вовсе не обязательно говорить «я люблю тебя». Многим людям непросто даются такие разговоры. Если вы хотите сказать человеку о своих чувствах, но не решаетесь произнести вслух эти три слова, есть и другие способы:  Возьмите его за руку Постройте совместные планы на будущее (хотя бы на ближайшие две недели) Представьте его своим друзьям и близким Удивите его объятиями и поцелуями Сделайте ему комплимент, выразите свое восхищение Делайте ему приятные сюрпризы, особенно если он чем-то расстроен. Возможно, это звучит странно, но мужчина будет вам благодарен, если вы просто не будете его беспокоить. Помните, как бы вы ни были близки, у каждого из вас должно оставаться личное пространство, только тогда ваши отношения будут приносить вам радость. Не стоит постоянно показывать свою заботу и внимание, иногда лучший способ выразить свои чувства – предоставить человеку свободу. Нельзя просто сказать фразу «я люблю тебя» и думать, что отвязались от всех проблем. Помните, даже у самых счастливых пар бывают разногласия. Научитесь разрешать проблемы, а не убегать от них, чтобы сохранить ваши отношения. Не думайте, что таким поведением вы разрушаете свои отношения или забираете обратно слова любви, когда начинаете выяснять отношения. Вы просто показываете свою любовь, но немного другим способом. Не позволяйте мужчине заставлять вас доказывать свою любовь. Любовь не требует доказательств. Помните, что такие разговоры даются всем по-разному. Некоторые говорят "я люблю тебя" в конце каждого телефонного разговора, а некоторые – только в особенных моментах. Так что не беспокойтесь о том, как часто вам следует признаваться в любви. Также не стоит переживать о том, как часто вы слышите эти слова от своего партнера. Все люди разные, и, в конце концов, не только словами можно выразить свои чувства! Очень важно произносить слова любви в тот момент, когда действительно чувствуете себя влюбленной, иначе они теряют свое волшебство.

english_section_name: Telling Him Regularly

summary: Сразу дайте понять, что не ждете от парня ответного признания. Как только вы сказали все, что собирались сказать, просто послушайте, что вам ответит парень. Дайте парню время, чтобы обдумать новость. Продолжайте относиться к нему, как к другу, независимо от его реакции. Уважайте его решение и ответ без рассуждений.

document: Вы можете сделать паузу после этих слов, улыбнуться и сменить тему. Объясните парню, что сказали эти слова, потому что хотите, чтобы он знал. Вы можете даже сказать ему, что не ждете взаимного ответа так сразу, покажите, что вы не против, если ему понадобится время, чтобы подумать и разобраться в себе. Чем меньше вы будете давить на него и пытаться заполучить его симпатию к вам, тем выше вероятность, что он ответит вам взаимностью. Не сразу, а через некоторое время, когда он все обдумает и поймет, какой он счастливчик. Говорите от своего лица. Ваши фразы должны начинаться с «я» (например, «я поняла, что люблю тебя»). Если вы начнете говорить «мы» вместо «я», этот разговор немного напряжет парня. Очень часто парни просто боятся выражать свои чувства, потому что не хотят быть зависимыми от кого-то. Поэтому нужно лишний раз напомнить ему, что вам можно доверять. Будьте хорошим слушателем, учитесь читать между строк и поддерживать его, не спешите с вопросами. Перед тем, как задать какие-то вопросы, дождитесь, пока парень договорит. Не принимайте все, что он говорит, близко к сердцу. Как только вы рассказали парню о своих чувствах, наберитесь терпения и слушайте. Скорее всего, возникнет неловкое молчание, но в этом нет ничего плохого. Парень будет немного удивлен, и ему нужно время, чтобы переварить эту новость. Когда вы вместе, необязательно говорить о чем-то. Можно и просто помолчать. То, что вы не выпрашиваете у него ответа, не значит, что вы на него не давите. Если парень на пару дней куда-то исчезает, не переживайте, скорее всего, он действительно очень озадачен ситуацией и пытается все обдумать. Если вы начнете давить, преследовать его и пытаться сблизиться, то отпугнете его. Таким образом, ваши отношения будут укрепляться. Даже если ваши чувства не взаимны, не корите себя – вы сделали все, что от вас зависело. Если же парень улыбнулся и ответил вам взаимностью, не стоит торопиться и придумывать имена вашим будущим детям. Признание в любви – только первый шаг, помните об этом. Будьте искренней в своих чувствах.  Старайтесь сразу говорить, если вас что-то не устраивает, чтобы недовольства не накапливались. Теперь вам уже не нужно говорить ему каждый день о своих чувствах. Покажите свою любовь действиями! В конце концов, выразить свои чувства – единственное, что вы можете сделать. Вы не отвечаете за его чувства к вам и не можете на них повлиять. Не пытайтесь бороться с тем, что от вас не зависит. Если ваши чувства не взаимны, просто забудьте об этом и двигайтесь дальше. На самом деле, произнести слова любви не так-то просто, так что можете годиться собой.

english_section_name: Handling His Response


summary: Поговорите с профессиональным психологом. Поговорите с друзьями. Переведитесь в другой класс или в другую группу.

document: Если вы обеспокоены тем, что любовь к учителю влияет на вашу повседневную жизнь, а также мешает вам сосредоточиться на учебе, запишитесь на прием к психологу или поговорите со школьным психологом.  Если вы боитесь огласки, лучше запишитесь на прием к независимому специалисту, вместо общения со школьным психологом. Согласно этическому кодексу, психолог обязан хранить в тайне то, что вы ему говорите. Школьные психологи, в свою очередь, могут передавать часть полученной информации родителям или учителям. Возможно, они переживают подобный опыт в попытках справиться с влюбленностью и смогут поделиться парой интересных советов или мнений. На худой конец, разговор о чувствах поможет вам ощутить себя менее одиноким. Если вы осознаете, что не можете перестать думать о своем преподавателе или адекватно взаимодействовать с ним, возможно, пришло время совершить более радикальные изменения. Поговорите с куратором или классным руководителем о переводе в другой класс.  Честно расскажите куратору или классному руководителю о своих чувствах к учителю. Если он не будет до конца понимать, как сильно эти чувства отвлекают вас от учебы, он может не разрешать вам сменить класс или группу. Поверьте, что этот человек является профессионалом, который обучен справляться с подобными ситуациями.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Отвлекайтесь на внешкольные занятия. Проводите время с друзьями. Посещайте новые места. Ходите на свидания с новым человеком.

document: Заведите новое хобби и возобновите старые увлечения. Запишитесь на новые курсы, займитесь новым видом спорта или вернитесь к забытым занятиям. Соберите время и энергию, которые вы раньше тратили на страсть к учителю, и направьте их на что-то продуктивное. Кроме того, попробуйте выйти из дома и познакомиться с новыми людьми, чтобы провести с ним время и отвлечься. Развивайте отношения с другими людьми, особенно с ровесниками. Работайте над укреплением текущей дружбы и установлением новых связей. Откройтесь знакомствам и времяпрепровождению с новыми людьми, и вы даже не заметите, как быстро забудете о своей влюбленности! Будет невероятно полезно съездить куда-нибудь или сменить обстановку. Путешествия помогут вам расширить свой кругозор и увидеть мир в совершенно новом свете. Более того, путешествия учат терпению, гибкости и объективному восприятию. Все это важные качества, которые помогут вам забыть о своем преподавателе. Лучший способ оставить в прошлом старые отношения — это завязать новые. Не спешите бросаться во что-то, что вызывает у вас дискомфорт, просто позвольте себе открыться миру свиданий и развитию отношений с новыми людьми, потому что вам нужно двигаться дальше.  Не существует единого мнения, сколько нужно выждать после того, как разбилось сердце. Тем не менее, после разрыва важно уделить некоторое время себе, чтобы заново открыть себя, свои интересы, а также понять, что вы цените в себе и в будущем партнере.

english_section_name: Moving On From Your Crush

summary: Сосредоточьтесь на учебе. Оставьте романтические фантазии о преподавателе. Ограничьте взаимодействия с преподавателем. Задействуйте метод планирования "если, то".

document: Причина, по которой вы ходите в школу или университет, заключается в том, чтобы учиться и получать приличное образование. Поэтому соберите энергию, которую вы обычно тратите на грезы об учителе, и направьте ее на обучение и свою работу. Вы заметите улучшение в успеваемости и отвлечетесь от мыслей о преподавателе. Мысли часто приводят к действиям, а визуализация чего-либо повышает вероятность, что это произойдет, и тогда вас раскроют. Мечтая об учителе, вы увеличиваете свои шансы совершить что-то, о чем потом пожалеете.  Попытайтесь сосредоточиться на том, что вам не нравится в учителе. Здесь смысл состоит не в том, чтобы зацикливаться на негативе, а в том, чтобы напоминать себе, что отношения не были такими идеальными, какими вы их помните (например, из-за разницы в возрасте или из-за внешнего вида). Общайтесь с ним на занятиях, но не разыскивайте его и не пытайтесь проводить с ним время за рамками отведенных учебных часов. Это просто-напросто неправильно, тем более что учитель, скорее всего, заметно старше вас. В целом нет ничего плохо в том, чтобы встречаться с кем-то постарше на дальнейших этапах жизни, однако отношения ученика со взрослым учителем часто считаются неприемлемыми. Не устанавливайте с ним контакт в социальных сетях или не пытайтесь встречаться с ним за пределами учебного заведения. Уважайте его положение в качестве вашего учителя и предоставьте ему пространство, необходимое для качественного выполнения своей работы. Если вы заранее решите, как будете справляться со своими порывами, это поможет вам более успешно бороться с ними. Подумайте, как бы вы хотели вести себя при общении с учителем, а потом следуйте своему плану.

english_section_name: Behaving Appropriately in Class

summary: Признайте, что влюблены в человека. Позвольте себе погрустить. Примите решение двигаться дальше.

document: Осознание проблемы является первым шагом к ее решению. Не корите себя за влюбленность. Каждый из нас переживает это чувство в тот или иной период жизни, и человеческий мозг биологически запрограммирован на то, чтобы влюбляться. Перестать страдать из-за отношений непросто, даже если эти отношения никогда не были полностью претворены в жизнь. Дайте себе немного времени, чтобы потосковать и погрустить, а потом возьмите себя в руки и двигайтесь дальше. Главное, не печальтесь слишком долго.  В моменты грусти также предпринимайте меры, чтобы взбодриться. Попробуйте принять горячий душ, послушать любимую музыку и сказать себе приятные вещи. Осознание того, что эти отношения никогда не будут развиваться, является важным шагом для преодоления этой проблемы. Напоминайте себе снова и снова: то, что вы делаете, необходимо для вашего личного счастья и развития.  Помните: у вас будут и другие влюбленности. В сознании многих людей любовь к учителю считается вторжением на запретную территорию вне зависимости от того, что вы чувствуете. Противозаконно встречаться с человеком младше 18 лет, если вам больше 18 лет. Будут и другие люди, которые вам понравятся в будущем, и с которыми вы будете иметь реальный шанс на отношения. Сосредоточьтесь на том, что впереди, не зацикливаясь слишком сильно на взаимоотношениях с преподавателем.

english_section_name: Accepting Your Feelings


summary: Если на расческе собрался небольшой слой волос, можно снять их пальцами. Воспользуйтесь специальным прибором — "расческой для расчесок", если на щетке для волос собралось порядочное количество волос. Если у вас уже есть нейлоновая щетка, то используйте ее. Используйте гребень для начеса для плотно накрученных слоев волос. Чтобы убрать неподдающиеся узлы и пучки волос, воспользуйтесь ножницами.

document: Кончики пальцев — это самый доступный и экономичный в использовании инструмент. Начните с основы цилиндра или "подушки", захватите пучок волос и осторожно подденьте и уберите его. Важно не спешить, ведь тогда пучки волос будут легко рваться и их будет тяжело вытащить. Когда речь заходит об инструментах для чистки расчески, маленькая "расческа для расчесок" стоит во главе списка. Хотя этот инструмент напоминает гребень для волос, он намного эффективнее. Эти приборчики отличаются по размеру, есть одно- и двусторонние. Для расчесок со щетиной или если у вас расчески разных видов и размеров, лучше взять более универсальные двусторонние. Держите щетку для волос с натуральной щетиной над раковиной, мусорным ведром или вынесите ее наружу. Прочешите щетину своей расчески нейлоновой щеткой.Так вы уберете накопления волос, а также частички кожи и хлопья перхоти. Продолжайте вычесывать, пока нейлоновая щетка не будет проходить чистой через щетинки расчески. Помойте нейлоновую щетку, чтобы устранить загрязнения, и дайте ей полностью высохнуть, прежде чем повторно использовать с той же целью. Гребни для начеса — двусторонние, с щетинками и длинной тонкой ручкой-хвостиком для разделения волос по пробору. Начиная с основы вашей расчески со щетиной, подсуньте ручку-хвостик под накопившиеся волосы и аккуратно вытяните их из расчески. Повторите действие со всех сторон цилиндра или по всей поверхности основы. Как только вы высвободите и поднимете волосы с расчески, просто сверните их пальцами и снимите. Часто волосы запутываются, когда вы снимаете их с расчески. Для таких случаев следует держать под рукой ножницы. Просто перережьте пучок или узел, чтобы разделить его на две или три части. Осторожно — не отрежьте слишком много, иначе маленькие части волос застрянут и так и останутся там.

english_section_name: Removing Hair

summary: Используйте масло чайного дерева в качестве натурального чистящего средства. Если у вас чувствительная кожа, для чистки воспользуйтесь шампунем и пищевой содой. Макните чистую зубную щетку в чистящее средство. Потрите расческу между щетинками и на поверхности "подушки". Замочите расческу со щетиной в миске с чистящим средством, чтобы удалить свободные частицы грязи и обеспечить тщательную чистку. Промойте расческу в чистой прохладной воде.

document: Масло чайного дерева — это натуральное и высокоэффективное чистящее средство, которое можно купить в аптеке или в магазине здорового питания. Налейте чашку теплой воды в миску среднего размера. Добавьте несколько капель масла чайного дерева и перемешайте до растворения. Для тех, кто отличается чувствительной кожей или склонен к аллергическим реакциям, безопасный и щадящий вариант — воспользоваться смесью шампуня и пищевой соды. Налейте чашку теплой воды в миску среднего размера. Добавьте чайную ложку шампуня и чайную ложку пищевой соды и смешайте их. Возьмите чистую зубную щетку и опустите ее кончик в раствор. Щетинки на щетке должны полностью пропитаться чистящим средством. Возьмите зубную щетку и почистите цилиндр или "подушку" от основы, где щетинки крепятся к головке расчески, полностью до верха. Так вы удалите жир, перхоть и остатки средств для волос. Тщательно продвигайтесь по всей поверхности расчески. Обязательно делайте небольшие круговые движения, чтобы отчистить сильно загрязненные расчески. После того, как потрете цилиндр или "подушку", окуните головку расчески в чистящее средство. Так вы удалите свободные частицы, а также промоете расческу еще раз , что особенно полезно, если излишки средств для волос на расческе плохо отмываются. Если у щетки деревянная ручка или основа, не погружайте ее в воду. Большинство деревянных расчесок имеют водоотталкивающее покрытие, но они не 100 % водонепроницаемые. Вместо того, чтобы погружать щетку в миску с водой, выполните еще одну-две дополнительных чистки зубной щеткой. Наполните вторую миску среднего размера чистой прохладной водой. Осторожно опустите расческу в воду, полностью погружая область со щетиной. Если у вас круглая расческа, вам следует покрутить ее в ладонях, чтобы точно промыть всю поверхность. Если у вас деревянная щетка с натуральной щетиной, держите ее щетиной вниз над раковиной или полотенцем. Возьмите пульверизатор и обильно смачивайте щетину, пока с нее не будет стекать чистая вода.

english_section_name: Cleaning Grime and Oil

summary: Если у вас расческа с деревянной ручкой или основой, для сушки используйте чистую сухую ткань. Положите свою расческу щетиной вниз на ткань, чтобы она высохла на воздухе. Воспользуйтесь феном, чтобы быстро высушить щетку для волос.

document: Важно немедленно удалять излишки воды, которые скопились на щетине или на основе деревянной щетки. Влага может проникнуть в щетину расчески, внутрь щетки и в дерево, что может вызвать грибок и гниение. Аккуратно промокните между щетинками тканью, чтобы добраться до поверхности цилиндра или "подушки". Нажимайте достаточно сильно, чтобы удалить всю излишнюю влагу. Как только вы уберете лишнюю влагу, важно дать расческе полностью высохнуть, прежде чем использовать. Положите щетку щетиной вниз на чистое сухое полотенце и дайте ей просохнуть на протяжении ночи. Если вы хотите сразу же пользоваться расческой, просушите ее феном на минимальном режиме, чтобы ускорить процесс высыхания. Несколько раз пройдитесь по расческе, чтобы выдуть оставшиеся капли и убедиться, что расческа скорее влажная, чем мокрая.

english_section_name: Drying Your Hairbrush


summary: Читайте труды мистиков вашей традиции. Определите основные аспекты вашей практики. Сделайте духовную практику главным приоритетом. Примите тайну.

document: Изучение мистических писаний и книг – это основной способ узнать о жизни мистиков. В каждой традиции есть множество различных мистиков и различных  догм, важно получить некое представление о сути различных писаний. Все начинает казаться взаимосвязанным и становится более похожим, чем различным:  Томас Мертон Никто из людей не остров  Аврелий Августин Исповедь   Облако неведения, написано анонимно Юлиана Норвичская Откровения Божественной Любви  Дайсэцу Судзуки Введение в дзен-буддизм  Истории Ходжи Насреддина из традиции суфизма Мистическая практика – это сочетание медитации и созерцания и определенных постулатов вашей религии или другой практики. Каждая религиозная жизнь будет особенной, потому что каждый религиозный человек особенный. Решение, что будет наиболее важным для вас и вашей практики, – это решение, которое может принять только один человек. Вы. Для некоторых мистиков-христиан самый важный аспект практики – жить жизнью, которая была бы как можно ближе к жизни Иисуса. Для других очень важное значение имеет распространение Евангелия. Оба типа мышления могут привести к мистицизму и глубокому пониманию духовного мира. Не бывает мистиков на неполный день. Какими бы ни были ваша глубокая связь с религией и важные вопросы, это должно быть главным приоритетом в вашей жизни. Не работа, не семья, не хобби. Ваша связь с космосом должна быть вашим наибольшим обязательством. Для многих быть мистиком значит вести полностью отшельнический образ жизни. У большинства мистиков были причины стать монахами. Если вы хотите быть мистиком, то вам будет непросто выйти в субботний вечер и пойти веселиться. Готовы ли вы быть приверженным? Часть медитации дзен – это отпустить все заботы и принять пустоту. Для мистика эта пустота должна быть пространством бытия. Доверие своим инстинктам и погружение в самые важные вопросы склонно приводить к большему количеству ответов, чем вопросов. Для вас может быть разочарованием или освобождением осознание того факта, что вы, возможно, никогда не узнаете, что случится с вами после смерти, или на самом ли деле вы “правильно” смотрите на мир.

english_section_name: Building a Mystical Foundation

summary: Почувствуйте присутствие направляющей руки. Взгляните на взаимосвязанность вещей вокруг вас. Уделяйте особое внимание опыту. Будьте здесь и сейчас. Все подвергайте сомнению. Доверяйте своей интуиции.

document: Считаете ли вы себя глубоко духовным человеком или нет, мистик – это тот, кто стремится найти порядок в хаосе и собрать доказательства этого порядка. Если вы такой человек, который видит каждое странное совпадение, каждую изящную метафору или каждую красивую радугу как знак чего-то большего, вы можете начать чувствовать присутствие направляющей руки, которой вы доверяете.  Религиозные мистики верят в высшую силу, могущественное существо, которое создает и управляет миром и людьми в нем. Иногда, как в случае дзен-буддизма, верят также в практику, что аскетизм и медитация – это истинный способ понять мир. Мистики не всегда религиозны, хотя часто это так. Работы квантовых физиков и юнгианских психологов часто граничат с мистицизмом, чем глубже они погружаются. В какую бы систему, существо или практику вы ни верили, – верьте в нее! Стремитесь найти порядок и баланс в мире, вместо того чтобы подчеркивать различия и несоответствия. Ищите то, что у вас есть общего с вашими врагами. Независимо от ваших духовных или религиозных пристрастий, хорошо было бы изучить широкий спектр мистических работ в различных дисциплинах и догмах. Христианский писатель Томас Мертон очень много времени посвятил изучению дзен-буддизма. Что такое мистицизм? Чем отличается христианин-мистик от обычного христианина или буддист-мистик от обычного буддиста? В различных практиках дисциплинах и культурах у мистиков есть кое-что общее: глубокая личная и духовная связь с системой своих убеждений.  Для мистика личный опыт духовности всегда более сильный и важный, чем то, что он прочтет или услышит. Для мистика недостаточно просто посещать церковь. Избегайте показных материалистичных атрибутов в некоторых религиях. Вам не нужен дорогой сад камней, пруд кои и коврик для медитаций, чтобы быть буддистом-мистиком. Вам не нужно распятие 13 века, чтобы быть христианином. Мистик должен сосредоточить себя и полностью присутствовать в настоящем моменте во все времена. Мистика не могут отвлечь электронные устройства, стрессы или сложное расписание дня. Вместо этого мистик должен быть полностью сосредоточен только на одном деле. Когда вы обедаете, просто обедайте. Полностью сосредоточьтесь на питании вашего тела, не торопитесь, наслаждайтесь тем, что едите. Когда вы читаете газету, сосредоточьтесь на информации, чтении слов и понимании концепций. Полностью вкладывайтесь в каждую задачу. Это может оказаться на удивление трудным, и это получится не сразу. Сигналы текстовых сообщений и непрерывный шум 21 века могут очень мешать замедлению и сосредоточению. Постарайтесь упростить свою жизнь как можно больше. Начните с малого. Отложите телефон и не используйте его кроме тех случаев, когда он вам активно нужен, чтобы сделать звонок или отправить сообщение. Мистики ищут личных связей с духовным миром и со своей сущностью, а не рассказанных. Общепризнанные мудрости и банальности созданы для того, чтобы мистики подвергали их сомнению. Если вы хотите развивать свою мистическую связь с миром, как видимым, так и невидимым, начните задавать важные вопросы. Какими бы ни были ваши религиозные или духовные предпочтения, учитесь задавать важные вопросы:  Почему мы здесь? Что значит жить хорошей жизнью? Кто я? Что происходит, когда мы умираем? Что смерть значит для меня? Нужно не только задавать важные вопросы, но и доверять тем своим инстинктам, которые приведут вас к ответам, которые вы ищете. Доверяйте себе. Развивайте свою интуицию и уверенность в своих силах. Прогоните прочь свои сомнения и верьте в то, что у вас хватит веры, чтобы найти то, что вы ищете.

english_section_name: Thinking Mystically

summary: Разработайте систему глубоких убеждений с молитвами и созерцанием. Развивайте осознание через медитацию. Откажитесь от ненужных убеждений. Окружайте себя мистическими людьми.

document: С какой бы религией или системой убеждений вы себя не ассоциировали, или даже если вы вовсе не ассоциируете себя ни с какой организованной религией, вам нужно выкраивать время в своем графике для глубокого созерцания и медитации. Молитесь, медитируйте и все время созерцайте.  Чтобы начать молиться меньше сосредотачивайтесь на конкретных вопросах типа “да/нет” и больше сосредотачивайтесь на чувствах. Какие чувства у вас возникают, когда вы входите в контакт с высшей силой, в которую верите? Как разговоры с вашим Богом влияют на вашу душу? Некоторые монахи уделяют равное время чтению великих книг, медитации и созерцанию, ощущению мира. Возьмите себе за общее правило не проводить больше времени в молитве, чем вы проводите за изучением религиозных текстов, и наоборот. У медитативной практики нет конкретной цели или результата. Вы не обязательно выходите из медитации с ощущением, что вы научились чему-то или что вы нашли решение больших проблем, которое искали. Вместо этого сосредоточьтесь на умиротворении и повышении осознанности, а затем несите их с собой в мир.  Чтобы начать медитировать, научитесь успокаивать свои мысли и наблюдать, как они плавают  в вашем сознании, активно их не распознавая. Просто сидите, сосредоточьтесь на своем дыхании и зафиксируйте свой взгляд на пустоте. Старайтесь удерживать медитативное состояние ума как можно дольше в течение дня. Обращайте внимание на мелочи. Не торопитесь. Популярная пословица дзен сравнивает дзен с лодкой. Вы используете ее, когда вам нужно перебраться на другой берег реки, но не забираете же ее с собой. Учитесь оставлять дзен на берегу, когда он становится ненужным. Религия, медитативные практики и другие аспекты вашего мистического опыта должны служить вашему пониманию мира, а не обременять его. Очень важно проводить время с единомышленниками, которые всерьез воспринимают свою практику мистицизма. Учитесь, наблюдая и беседуя с людьми из вашей церкви, организации или другой религиозной группы. Делитесь друг с другом идеями и толкованиями. Узнавайте как можно больше. В некоторых традициях поиск учителя, наставника или гуру является неотъемлемой частью практики собственного мистицизма и развития мистического мышления. Если вы готовы посвятить себя серьезной практике, подумайте о том, чтобы найти личного учителя.

english_section_name: Going Deeper


summary: Достаньте все из походного рюкзака. Дотошно подходите к решению, какие тяжелые предметы упаковывать. Если у вас рюкзак с внутренней рамой (каркасом), поместите более легкие предметы ближе ко дну. Складывайте вещи от самых легких до самых тяжелых в рюкзак с внешней рамой. Поместите полезные предметы в доступные места. Складывайте предметы друг в друга, чтобы сэкономить место. Используйте отделения рюкзака по назначению.

document: После этого переверните его над мусорным ведром и вытряхните, чтобы избавиться от любого мусора. Только когда ваш рюкзак будет пустым, у вас будет точное представление о том, что может в него поместиться. Если вы долгое время складывали рюкзак одним и тем же способом, то полностью его освободив, вы сможете придумать новый, более эффективный метод организовать вещи. Даже если ваш рюкзак кажется легким, он начнет ощущаться тяжелее спустя несколько часов похода. Просмотрите вещи, которые вы планируете положить в рюкзак, и выделите самые тяжелые. Определите, действительно ли они вам нужны в походе.  Например, если у вас есть походный котел, который вам очень нравится, но который вы редко используете, будет лучше оставить его дома. Подумайте о том, чтобы заменить его на более легкий вариант. Конечная тяжесть вашего рюкзака будет зависеть от того, что лично вы сможете нести и с чем справитесь. У каждого человека свое понятие тяжести. При складывании подобного вида рюкзака область на дне следует использовать для легких материалов, в то время как вещи средней тяжести стоит упаковать сверху. Самые тяжелые вещи должны быть сложены в середине, в самой передней части рюкзака. Иными словами, самые тяжелые предметы должны находиться в противоположной части от стороны, которая касается вашей спины. Как и при упаковке рюкзака с внутренней рамой, вам нужно начать с самых легких вещей. После этого добавьте средние по весу предметы и, наконец, самые тяжелые. Прижмите их как можно плотнее к самой передней части рюкзака. В обоих случаях цель организации вещей — сосредоточить вес на бедрах, чтобы вам было проще сохранять баланс. Предметы, которые в любое время могут вам понадобиться (средство от насекомых, еда для перекуса, дождевик и прочее), лучше класть во внешние карманы. Таким образом, вы сможете легко их достать и воспользоваться ими без нужды останавливаться, распаковывать рюкзак, искать вещи и упаковывать все заново. Если в вашем рюкзаке нет большого количества внешних карманов, храните более полезные предметы сверху. Оставьте на дне предметы, которыми вы редко пользуетесь. Здесь вы можете проявить нестандартное мышление и немного изобретательности. Многие предметы, такие как котелки и канистры для хранения продуктов (защита от зверей), занимают много места, но они пустые внутри. Зачем позволять всему этому пространству пропадать впустую? Вы можете воспользоваться этим, заполнив его полезными предметами. Например:   Можно положить рубашки или свернутые носки в котелок. Рулоны клейкой ленты нацепить на треккинговые палки. Контейнеры для хранения продуктов идеально подойдут для складывания пищи для перекуса и других вещей с запахом. Многие походные рюкзаки имеют специальные отделения, которые предназначены для конкретных целей. Например, во многих рюкзаках есть отделение для питьевой системы (гидратора) (как правило, оно расположено непосредственно в задней части рюкзака сверху). В других рюкзаках есть специальные отделения для спальных мешков. Посмотрите руководство от рюкзака, чтобы узнать, для каких целей его выпускал производитель.

english_section_name: Organizing a Hiking Pack

summary: Опустошите рюкзак. Разделите все, что достали, на 3 стопки. Разложите канцелярские принадлежности по отделениям в рюкзаке. Рассортируйте школьные учебники, тетради, папки и блокноты по предметам. Сложите только необходимые тетради, папки и учебники. Добавьте дополнительную папку для общения родителей и учителей. Меняйте дополнительные предметы в зависимости от времени года.

document: Для начала достаньте все из своего рюкзака, включая вещи из маленьких отделений. Потом переверните его над мусорной корзиной и встряхните, чтобы избавиться от оставшихся обрывков, крошек и ворсинок.  Если вы начинаете с совершенно новым и пустым рюкзаком, то вы — на шаг впереди. Если ваш рюкзак забит бумажками, учебниками и другими предметами из прошлой четверти/семестра, полностью опустошите его. В первую стопку положите все школьные учебники, папки, блокноты и тетради. Во вторую стопку положите канцелярские принадлежности, такие как ручки, карандаши, ластики, клей и другое. В последнюю стопку поместите другие вещи, которые используете ежедневно или сезонно, такие как коробка для завтрака (ланчбокс), шарф, варежки и другое.  Если вы носите в школу ноутбук, распределите его в первую стопку. Выбросьте или уберите все, что не подходит для любой из этих 3 стопок, например, мусор, конфеты, игрушки, дополнительные зарядные устройства и другое. Как правило, в рюкзаке есть одно большое отделение и хотя бы одно маленькое. Откройте маленькое отделение и начните складывать в него канцелярские принадлежности.  В некоторых рюкзаках даже есть кармашки для ручек, карандашей и мобильных телефонов. Используйте их по назначению. Если в вашем рюкзаке нет маленького отделения, купите пенал. Сложите принадлежности в пенал, а потом уберите его в рюкзак. Например, сложите все свои учебники, тетради и папки по русскому языку в одну стопку, а все материалы по физике — в другую. Если у вас есть какие-либо отдельные листы, сначала поместите их в соответствующую папку или блокнот.  Если вам нужно купить новые блокноты, папки и тетради, подумайте о том, чтобы разделить их по цветам. Используйте разные цвета для разных предметов, например, красный — для английского языка, а синий — для физики. Сложите блокноты или папки на кольцах так, чтобы их корешки были направлены друг от друга. Благодаря этому они будут лежать прямо, а не косо, и займут меньше места. Нет необходимости упаковывать все разом — вряд ли вы хотите повсюду таскать тяжелый, громоздкий рюкзак. Каждое утро или вечер перед школой просматривайте рюкзак и выкладывайте все, что вам не потребуется в этот день. Верните обратно все, что вам "нужно".  Оставьте вещи, которые вам не нужны, дома или в школьном шкафчике (если такой имеется). То же самое касается школьных принадлежностей. Если вы ходите на урок рисования один раз в неделю, нет необходимости носить с собой художественные принадлежности каждый день. И хотя это необязательно, это может пригодиться, особенно если вы учитесь в средних классах. Если вам дали какой-нибудь документ или табель, который должны подписать ваши родители, вам понадобится безопасное место для его хранения. Используйте для этого отдельную папку. Поместите эту папку за другими книгами и папками или перед ними. Такие вещи, как лосьон, дезинфицирующее средство и бальзам для губ, могут пригодиться каждый день, поэтому можете хранить их в рюкзаке весь учебный год. А вот другие вещи, такие как шарф, перчатки, зонт и солнцезащитные очки, будут уместны только в определенное время года. Стоит оставить эти предметы дома, пока не настанет соответствующая погода.  Вместо того, чтобы использовать лосьон и дезинфицирующего средство в полноразмерной бутылочке, поищите дорожные варианты. Вам придется их чаще менять, однако так вы сэкономите место. Если вы живете в регионе с непредсказуемой погодой, будет неплохо носить с собой теплую шапку или зонтик.

english_section_name: Organizing a School Backpack


summary: Будьте привержены своей цели. Поймите свою привычку. Проанализируйте контекст вашей привычки. Составьте план. Визуализируйте успех. Практикуйте осознанность.

document: Это может казаться очевидным, но важно понимать, что первый шаг в избавлении от вредной привычки – это выработка истинного желания и преданности изменениям в своей жизни. Многие люди становятся на этот путь без решительной уверенности, что они действительно хотят измениться. Избавление от привычки – это трудная задача, и если вы не будете полностью привержены ей, вы, вероятно, потерпите поражение. Большинство привычных моделей поведения – это те модели, которые развились потому, что поощрялись каким-либо образом. Благодаря им человеку проще выполнять обычные задания или иметь дело с различными эмоциональными состояниями. “Петля привычки” формируется из сигнала или провоцирующего фактора, который сообщает мозгу, что нужно начать привычное поведение. Мозг вырабатывает “поощрение” из такого поведения в виде нейрохимических веществ, которые подкрепляют петлю привычки.  чтобы избавиться от привычки, необходимо прервать этот цикл поведения. Для определения самого эффективного способа избавиться от привычки было бы полезно определить ситуативный и эмоциональный контекст, который провоцирует такое поведение.  Это поможет вам понять “вознаграждение”, которое хочет получить ваш мозг. Понимание этого поможет вам развить другие, более здоровые способы достижения того же вознаграждения, которое обеспечивала плохая привычка.  Многие вредные привычки образуются как средство борьбы с ситуациями, вызывающими стресс или скуку.  Например, многим людям курение обеспечивает облегчение от стресса. Откладывание дел на потом временно обеспечивает свободное время для занятия более интересными видами деятельности.  Когда начнете испытывать тягу к привычному поведению, сделайте об этом запись. Часто бывает так, что привычки укореняются настолько глубоко, что мы даже не замечаем, почему это делаем. Выработка такого осознания поможет вам определить, что из происходящего побуждает вашу привычку.  Когда будете делать запись, укажите, что в это время происходило. Например, если у вас есть привычка грызть ногти, делайте запись каждый раз, когда почувствуете желание грызть ногти. Запишите, что вы чувствуете, что происходило в течение дня, где вы находитесь и о чем вы думали. Когда вы поймете ситуацию, которая провоцирует вашу привычку, и вознаграждение, которое вы получаете от нежелательного поведения, можно составить план, который включал бы цели в изменении поведения и стратегии минимизации факторов, побуждающих привычку.  Исследования показали, что наличие четкого, конкретного плана значительно увеличивает ваши шансы на успех в процессе избавления от привычки. Он помогает разбить нежелательное поведение на составляющие и создать новые модели поведения.  Рассчитывайте на то, что будете совершать ошибки. Не стоит составлять план, в котором результат одного промаха будет считаться провалом. Большинство людей в какой-то момент поддаются искушению старых привычек, в попытках борьбы с ними. Если вы примете этот факт заранее, то существует меньше шансов, что вы позволите негативному мышлению разрушить все предприятие по избавлению от привычки.  В свой план вам стоит включить механизмы ведения подотчетности в виде вознаграждения за успехи или отзывов тех, кто поддерживает вашу цель избавления от привычки. У вас больше шансов добиться своей цели, если вы разделяете ее с другими. Более подробная информация об этом приводится далее в этой статье. Неоднократно рисуйте в воображении картины того, как успешно побеждаете привычку, представляя себе ситуации, в которых вы выбираете желательное поведение, а не вредную привычку. Воображайте ситуации, при которых у вас возникла бы тяга к нежелательному поведению, и визуализируйте, как делаете выбор в пользу более здорового варианта. Это помогает укрепить положительные модели поведения.  Например, если вашей целью является потребление меньшего количества нездоровой пищи, визуализируйте, как вы стоите у себя на кухне и готовите здоровый ужин, а затем садитесь и едите его.  Некоторые люди записывают “сценарии” желательного поведения и перечитывают их каждый день. Повышение осознанности в повседневной жизни поможет вам больше осознавать свои действия, а не функционировать на “автопилоте”. Такая практика помогает постоянно осознавать, что вы испытываете в данный момент, и испытывать это без уклонений и осуждений. С практикой осознанность может стать здоровой привычкой, которая нейтрализует вредные привычки, от которых вы хотите избавиться.  Осознанность учит ваш мозг по-другому реагировать на ситуации. Она, на самом деле, может даже “перепрограммировать” ваши реакции на ситуации и факторы стресса. Она дает вам временной люфт между событием и вашей реакцией на него, а также снижает склонность к “автоматическим мыслям”, которые возникают в ответ на ситуацию.  Осознайте, когда вы склонны поддаваться вредным привычкам. Какие ситуации приводят к нежелательному поведению? Какие ощущения в теле или мысли в голове способствуют нежелательному поведению? Их понимание, но без осуждения самого себя поможет вам противостоять нежелательному поведению.  Не подавляйте мысли о привычке. Если вы стараетесь не думать о чем-то, по иронии судьбы, вы начинаете везде это видеть, и это вас сокрушает.  Если пытаться не думать о курении, например, вы можете стать гиперчувствительным ко всему, что вам о нем напоминает. Лучше всего научиться распознавать появление тяги и ситуации, которые ее провоцируют, и бороться с этими проблемами лицом к лицу. Попробуйте медитацию осознанности. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы спокойно посидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании, это поможет вам выработать осознание своего тела и мыслей. Практики йоги и тайчи также включают медитации, кроме того они полезны для здоровья. Отмечайте, когда начинаете чувствовать тягу к привычке, но не осуждайте эти мысли. Можно сказать что-то вроде: “Сейчас я чувствую желание покурить”, или “В данный момент я очень хочу кусать ногти”. Если вы признаете свои чувства, это поможет вам пропустить их мимо, не зацикливаясь на мыслях.

english_section_name: Changing your Thinking

summary: Смените обстановку. Создайте барьеры для привычки. Начинайте с малого. Вознаграждайте себя за успехи. Найдите замену. Будьте терпеливы. Будьте добры к себе.

document: Исследования показывают, что иногда наше окружение подталкивает нас к определенному поведению, даже если мы активно пытаемся его пресечь.  В таком случае частью избавления от вредной привычки будет снижение ситуативных провоцирующих факторов до той степени, пока вы не сможете выработать новые способы реакции на них.  Непривычные ситуации стимулируют использование тех частей вашего мозга, которые направлены на осознанное принятие решений, а не на автоматические модели поведения.  Хороший способ избегать плохих привычек – найти способ сменить декорации и посмотреть, станет ли плохая привычка менее заманчивой. Например, если вы любите курить у себя на террасе, уберите кресло, в котором вы обычно сидите в таких случаях, и поставьте на его место вазу с цветком. Если вы склонны переедать, когда сидите на определенном месте в кухне, пересядьте на другое место или переставьте мебель так, чтобы вы смотрели в другом направлении, отличным от того, в которое обычно смотрите, когда едите. Небольшие изменения в окружении могут сделать привычку менее механической и заставляют ум переоценить то, что происходит.  Развивайте отношения с людьми, которые поддерживают желаемое поведение. Не нужно совсем бросать старых друзей, но если вы найдете новых, которые живут так, как вы хотели бы жить, это поможет минимизировать провоцирующие факторы.  Отправляйтесь в отпуск, если можете. Один из самых эффективных способов избавиться от старых привычек – на некоторое время поместить себя в совершенно новую ситуацию и развить новые, более здоровые привычки, которые вы затем сможете спроецировать на повседневную жизнь, когда вернетесь. Если вы сможете создать препятствия, которые сделают привычку труднодостижимой или менее желательным поведением, чем другой курс действий, это поможет вам нарушить рутину, которая укрепила эту привычку в прошлом. Вот несколько советов:  Скажите людям, которые вас поддерживают, что собираетесь избавиться от привычки, и попросите их каким-либо образом наказывать вас за промахи. Это создаст определенные последствия за то, что вы поддадитесь искушению.  А еще лучше найти того, кто хочет избавиться от той же привычки, что и вы, и бросать вместе, будучи подотчетными друг другу.  Если вы можете сделать что-то, чтобы разорвать последовательность событий, которая обычно приводит к нежелательному поведению, – сделайте, это тоже будет полезным. Например, если вы пытаетесь бросить курить, держите сигареты в другой комнате. Если вы пытаетесь перестать заходить на Facebook в рабочие часы, отключите интернет или используйте одно из доступных приложений, которые блокируют доступ к подобным сайтам. Хотя такие препятствия можно легко преодолеть, иногда их бывает достаточно, чтобы разорвать поведенческую модель, которая приводит к нежелательному поведению.  Создайте небольшие “наказания” за промахи. Можно использовать такую технику: каждый раз, когда вернетесь к привычке, бросайте определенную сумму мелочи в копилку или обычную банку. Установите определенную сумму, с которой вы не захотите расставаться, когда испытаете желание вернуться к привычке, и придерживайтесь ее. Когда вы успешно избавитесь от привычки, потратьте деньги на вознаграждение себе любимому или пожертвуйте на благотворительные цели. А еще, если вы пытаетесь перестать переедать, добавляйте 10 минут к следующей тренировке каждый раз, когда переедите. Наказание, связанное с поведением, будет, вероятно, наиболее эффективным. Некоторые привычки, например привычка откладывать дела на потом, могут быть трудно истребимыми, потому что решение кажется чрезвычайно сложным. “Перестать откладывать дела на потом” – такая задача может показаться настолько огромной, что вы не сможете с ней справиться. Попробуйте разбить свои цели на маленькие, достижимые шаги. Вашей наградой будет то, что вы сможете скорее заметить прогресс и успех, и мозг будет менее склонен сопротивляться конечной цели из-за того, что она “слишком большая”, чтобы быть достижимой. Вместо того чтобы сказать: “Я перестану есть нездоровую пищу”, скажите: “Я буду есть здоровый завтрак”. Вместо того чтобы говорить: “Я буду чаще ходить в спортзал”, скажите: “Я буду ходить на йогу каждую субботу”. Когда достигнете успеха в таких небольших шагах, постепенно увеличивайте их, чтобы добиться своей конечной цели.  Например, вместо того чтобы говорить: “Сегодня я перестану откладывать дела на потом”, поставьте себе цель: “Сегодня я буду оставаться сосредоточенным на работе в течение 30 минут”. Вам может помочь весьма популярный  метод “Помидора” (метод Pomodoro). Используйте таймер и установите для себя определенный отрезок времени, в течение которого вы будете сосредоточены только на работе и ни на чем другом. Этот отрезок должен быть коротким, не более 45 минут. Можно сделать его 20-минутным. Цель в том, чтобы поставить перед собой разумное и выполнимое задание.  После того как закончите этот блок, сделайте небольшой перерыв! Займитесь чем-то приятным и интересным, зайдите на Facebook, проверьте сообщения. После этого установите себе еще один отрезок времени для работы. Такая техника может “обмануть” ваш мозг, прививая ему новые, полезные привычки, потому что вы видите скорый успех (а вашему мозгу это нравится). Поскольку привычка создается, когда поведение каким-либо образом вознаграждается, хорошим способом привить себе новые привычки будет вознаграждение за хорошее поведение.  Самым удачным вознаграждением будет то, которое придет сразу после желаемого поведения, это должно быть то, чего вы действительно хотите, что вам действительно нравится. Например, если вы пытаетесь избавиться от привычки опаздывать на работу, награждайте себя чашечкой изысканного кофе каждый раз, когда придете вовремя, пока такое вознаграждение перестанет быть необходимостью. Попробуйте заместить привычку в своей жизни чем-то новым и позитивным. Суть в том, чтобы у вас был план альтернативного действия, который вы сможете предпринять, когда почувствуете тягу к плохой привычке.  Например, если вы пытаетесь бросить курить, съешьте леденец, выполните дыхательные упражнения или прогуляйтесь по району в то время, когда вы бы обычно закурились. Заполнение пустоты, которая осталась от старой привычки, другой деятельностью, поможет вам избежать рецидивов. Альтернативное занятие не должно быть скучным или непривлекательным. Если вы сделаете новой привычкой то, что вам хочется делать, то, что вам нравится, или то, что может привести к явному (в идеале незамедлительному) положительному результату, вам будет легче подменить ею старую вредную привычку. Изменение поведения, выработка новых привычек – это длительный процесс. Чтобы избавиться от укоренившейся привычки необходимо время, так что вам нужно стойко придерживаться намеченного пути. Будьте терпеливы и не слишком строги к себе.  Бытующее мнение и книги о самопомощи предполагают, что нужно 28 дней, чтобы избавиться от привычки. В реальности все гораздо сложнее, недавние исследования показали, что длительность процесса зависит от индивидуума и конкретной привычки, и может варьироваться от 18 дней аж до 245.  Хотя этот процесс разнится от человека к человеку, все же с уверенностью можно сказать, что первые несколько дней будут самыми трудными. Некоторые неврологи рекомендуют людям проходить период “изъятия” в первые две недели, так как наша нервная система изо всех сил старается справиться с изменением в химических веществах, запуская центры “вознаграждения” в нашем мозгу. Постоянные утверждения самому себе, что вы не сможете чего-то сделать, – это плохая когнитивная привычка, которая укрепляет вашу веру в то, что вы действительно не сможете. Помните, если будете к себе слишком суровым за то, что вам трудно или у вас случаются рецидивы, то ничего полезного это вам не принесет, а может только усугубить привычку.  Если вы заметили, что критикуете себя, вспомните, что вещи, которые кажутся противоречивыми друг другу, могут сосуществовать. Например, представьте, что вы хотите избавиться от привычки есть нездоровую пищу, но уступили желанию и съели пачку чипсов на обед. Конечно же, легко порицать себя за это. Но если вы будете добрым к себе, вы признаете свою ошибку и осознаете, что это еще не провал. Не нужно продолжать поддаваться искушению, потому что вы однажды совершили ошибку. Постарайтесь добавить в свои предложения слово “и” и создавать положительные планы на следующий раз, когда столкнетесь с вызовом. Например: “Вместе с обедом я съел пачку чипсов. Я расстроен из-за этого, и я могу помочь себе, упаковывая с собой на работу перекусы из дому, чтобы меня не искушали торговые автоматы”. Можно также добавить слово “но”, а за ним – положительное утверждение, например: “Я полностью облажался, НО все иногда совершают ошибки”.

english_section_name: Changing your Behavior


summary: Воспользуйтесь экстрактором. Просверлите отверстие в винте. Забейте экстрактор молотком в отверстие в винте. Извлеките винт, поворачивая экстрактор против часовой стрелки. Как вариант, попробуйте выкрутить винт пассатижами.

document: Это приспособление предназначено для выкручивания сломанных винтов. Экстракторы продаются в строительных магазинах и стоят довольно недорого. Экстрактор эффективен, если нужно извлечь винт с сорванной резьбой или отломанной головкой. Подберите сверло диаметром меньше, чем винт. Просверлите отверстие по центру. Если не получается просверлить, попробуйте сверло меньшего диаметра, например 1,6 мм. Сверлите не спеша. Не давите на дрель слишком сильно, чтобы не сломать сверло. Вставьте экстрактор в высверленное отверстие. Вдавите его вглубь отверстия, насколько сможете, а затем забейте его до конца молотком. В зависимости от типа экстрактора, насадите его на дрель или используйте отвертку, чтобы крутить его. Резьба на экстракторе должна зацепить винт изнутри, после чего вы сможете его выкрутить. Если не удается вытащить винт, попробуйте забить экстрактор глубже или воспользуйтесь проникающей смазкой, такой как жидкий ключ. Смажьте отверстие в винте, подождите 30 минут, а затем снова попробуйте извлечь винт с помощью экстрактора. Если отломалась головка винта, попытайтесь схватить пассатижами торчащий конец и выкрутить винт из отверстия.

english_section_name: Pulling Out a Screw with a Broken Head

summary: Попробуйте выкрутить винт отверткой другого размера. Воспользуйтесь резиновой лентой, чтобы усилить сцепление отвертки со шлицем. Если застрявший винт заржавел, попробуйте капнуть на него немного растворяющей жидкости. Приклейте наконечник отвертки или сверла к шлицу. Если ни один из способов не помог, сделайте новый паз на головке винта при помощи болгарки. Если винт засел слишком туго, сломайте его с помощью дрели и сверла.

document: Возможно, одна из ваших отверток хорошо войдет в шлиц, даже если шлиц сильно раскурочен. Также можно попробовать воспользоваться прямой отверткой вместо крестовой. Если винт не прокручивается с первого раза, переходите к отвертке другого размера, чтобы не повредить шлиц еще больше. Отрежьте длинный кусок резиновой ленты, положите его на головку винта и попробуйте выкрутить винт отверткой. За счет ленты отвертка должна лучше сцепляться со шлицем. Иногда ржавые винты «прирастают» к окружающему их материалу. Для разъедания ржавчины подойдут: жидкий ключ, чистящее средство для духового шкафа, газированная вода (например, кола или Pepsi) и даже лимонный сок. Брызните или капните вещество на винт и подождите 10 минут. Иногда нужно капнуть несколько раз или даже подождать сутки, пока ржавчина не растворится. Капните немного суперклея на шлиц. Вставьте в шлиц отвертку или сверло. Дождитесь высыхания клея, затем попытайтесь надавить на винт и выкрутить его. Если шлиц так и не удалось зацепить, попробуйте высечь болгаркой новый паз на головке винта. После этого возьмите отвертку с прямым наконечником или сверло и выкрутите винт. Возьмите большое сверло и засверлите застрявший винт, пока он не треснет. Также с помощью дрели можно отломать головку винта, а затем выкрутить торчащий стержень пассатижами.

english_section_name: Taking out a Screw with a Stripped Head


summary: Обращайте внимание на его положение тела в вашем присутствии. Обращайте внимание на зрительный контакт. Обращайте внимание на то, как часто ваш друг прикасается к лицу, волосам или ключице в вашем присутствии. Обращайте внимание на любые изменения во внешности вашего друга. Понаблюдайте, не копирует ли друг ваше поведение. Обращайте внимание на продолжительность объятий. Обращайте внимание на то, как часто ваш друг прикасается к вам.

document: Если ваш друг испытывает к вам симпатию, все его жесты, мимика и положение тела будут показывать, что он открыт к общению. Даже в присутствии других людей ваш друг всем своим телом будет обращен к вам.  Если вы видите, что ваш друг расслаблен и его тело обращено к вам, то это говорит о том,  что он чувствует себя свободно. Это может означать, что вы ему нравитесь. Однако это также может говорить о том, что этот человек воспринимает вас всего лишь как друга, поэтому ему комфортно с вами. Обращайте внимание на любые изменения в положении тела вашего друга. Например, если раньше ваш друг был расслаблен, общаясь с вами, сейчас вы можете замечать, что он напряжен. Это может быть связано с его чувствами к вам. Он может нервничать в вашем присутствии из-за любви к вам. Если друг в вашем присутствии позволяет себе стоять со скрещенными руками или отворачиваться от вас, скорее всего, он не испытывает к вам симпатии. Однако если вы замечаете подобное лишь время от времени, это может означать, что он занят делами или с кем-то общается. Зрительный контакт — это универсальный способ флирта. Если вы замечаете, что друг часто смотрит вам в глаза, это может быть признаком того, что вы ему нравитесь.  Конечно, вполне естественно смотреть своему собеседнику в глаза, когда общаешься с ним. Однако если ваш друг испытывают к вам симпатию, он будет делать это гораздо чаще. Если ваш друг смотрит вам в глаза и улыбается, то, скорее всего, вы ему нравитесь. Если вы хотите показать ему свою заинтересованность, улыбайтесь в ответ!  Если вы замечаете, что ваш друг смотрит на вас чаще или неожиданно переводит взгляд в сторону, это может быть признаком того, что у него есть к вам романтический интерес. Если ваш друг испытывает к вам симпатию, вы можете заметить, что в вашем присутствии этот человек играет прядью волос, прикасается кончиками пальцев к своим губам или ключице. Обычно это подсознательный жест, который указывает на романтический интерес. Если ваш друг раньше всегда носил спортивные штаны и старую футболку, когда вы проводили время вместе, а сейчас вы замечаете, что его внешний вид значительно улучшился, например, он выбирает свои лучшие наряды, собираясь на встречу с вами, скорее всего, он хочет произвести на вас приятное впечатление. Если вы нравитесь другу, то, скорее всего, он подсознательно будет копировать ваше поведение. Если вы замечаете, что друг прикасается к лицу или скрещивает ноги всякий раз, когда это делаете вы, это может говорить о том, что вы ему небезразличны. Если объятия — это привычное дело для вас, обратите внимание на то, не стали ли они более продолжительными. Это может говорить о том, что ваш друг испытывает к вам симпатию.  Если раньше вы не допускали объятий в отношениях, но сейчас ваш друг позволяет себе это делать, скорее всего, он влюблен в вас. Люди, как правило, испытывают неловкость в присутствии человека, который им нравится. Если ваш друг раньше всегда обнимал вас, но неожиданно перестал это делать, это может быть признаком того, что он испытывает к вам романтический интерес. Чем сильнее любишь человека, тем чаще пытаешься к нему прикоснуться. Если вы замечаете, что ваш друг все время ищет возможности прикоснуться к вам, то, скорее всего, вы нравитесь ему.  Например, ваш друг может прикоснуться к вашей руке, говоря о том, какой у вас мягкий свитер. Если вы замечаете, что ваш друг стал более нежен с вами, это может означать, что он в вас влюблен. С другой стороны, если вы часто прикасаетесь друг к другу, но в последнее время замечаете, что ваш друг прекратил это делать, возможно, он испытывает стеснение и неловкость, так как вы ему нравитесь. Некоторые люди по своей природе очень нежные и ласковые. Если ваш друг прикасается к другим во время общения с ними, то вряд ли в этом случае данный жест можно считать романтическим.

english_section_name: Watching Their Body Language

summary: Обращайте внимание на то, как часто ваш друг смеется над вашими шутками. Обращайте внимание на то, что друг постоянно вам делает комплименты. Обращайте внимание на то, что ваш друг помнит незначительные подробности, связанные с вами. Обращайте внимание на то, предлагает ли вам друг свою помощь. Обращайте внимание на то, что ваш друг внезапно стал интересоваться романтической стороной вашей жизни. Поговорите с человеком, который знаком с вашим другом, если вы сомневаетесь в его чувствах.

document: Если вы любите шутить, то вполне естественно, что ваш друг будет смеяться над вашими шутками. Однако если он смеется над всеми вашими шутками, даже над теми, которые не очень смешные, то, скорее всего, вы нравитесь этому человеку. . Попробуйте провести эксперимент. Расскажите не особо интересный анекдот в присутствии друга и посмотрите на его реакцию. Если он будет смеяться, то, скорее всего, он испытывает к вам романтические чувства. Если вы нравитесь другу, то он будет обращать внимание на все, что касается вас, и не упустит возможности похвалить вас за это. Любящий человек готов постоянно делать комплименты, причем они могут быть связаны не только с внешним видом, но и с умением справляться с повседневными делами. Если вы замечаете, что ваш друг стал чаще делать вам комплименты, возможно, вы ему нравитесь.  Некоторые люди любят делать комплименты, поэтому не стоит делать поспешных выводов, если ваш друг сделал вам комплимент. Если  друг обращает внимание на незначительные детали, связные с вашей жизнью, скорее всего, вы ему не безразличны. Если человек любит вас, он будет обращать внимание на все ваши слова.  Если во время беседы вы упомянули о том, что любите драже Skittles, и спустя несколько дней ваш друг принес вам эти конфеты, то, возможно, вы нравитесь ему. Однако, возможно, у вашего друга просто хорошая память, поэтому такие жесты не всегда означают романтический интерес. Конечно, если к человеку испытываешь симпатию, ты будешь стараться как можно больше сделать для него. Если ваш друг постоянно предлагает вам свою помощь, скорее всего, он испытывает к вам симпатию.  Помощь и забота могут выражаться в незначительных делах. Например, ваш друг может напомнить вам о необходимости взять бутылку с водой, на тот случай, если вы захотите пить. Если вам кажется, что ваш друг влюблен вас, не используйте его в своих целях. Это будет проявлением эгоизма и равнодушия. Если ваш  друг влюблен в вас, то он может внезапно начать интересоваться, встречаетесь ли вы с кем-то, и задавать много вопросов по этому поводу. Если вы говорите ему, что вы ни с кем не встречаетесь в данный момент, то он может рассматривать этот факт как возможность строить с вами более тесные отношения.  Если вы нравитесь другу, он может ревновать или испытывать раздражение, если вы говорите о том, что вам нравится другой человек. При появлении человека, который вам нравится, он может молчать. Ваш друг не будет говорить в вашем присутствии, что ему нравится кто-то другой, если у него есть к вам романтический интерес. Ваши общие друзья, вероятно, смогут объективно оценить ситуацию, и сказать вам, на самом ли деле человек испытывает к вам симпатию.   Например, можно сказать: «Я заметил, что Анна ведет себя по-другому в последнее время. Как ты думаешь, может, она влюблена в меня?» Будьте готовы, что ваш общий друг может не захотеть обсуждать с вами этот вопрос, или же он может не владеть необходимой вам информацией.

english_section_name: Listening for Clues in Conversation

summary: Дайте возможность своему другу самом признаться в своих чувствах. Спросите его прямо, если он не спешит с признанием. Не обманывайте, если вы не испытываете романтических чувств к другу. Оставьте своего друга в покое, если не можете ответить ему взаимностью. Отправляйтесь на свидание, если вам кажется, что вы испытываете взаимные чувства.

document: Выделите время, чтобы пообщаться с другом наедине в комфортном для вас месте, где никто не сможет помешать вам. Ведите себя естественно, чтобы вашему другу было комфортно с вами, и он мог открыть вам свое сердце.   Скажите другу, как много он для вас значит. Упомяните несколько моментов, которые вам особенно нравятся в нем. Благодаря этому ему легче будет признаться в своих чувствах. Если ваш друг говорит, что он очень ценит дружбу с вами, и ограничивается лишь этим, скорее всего, вас связывают платонические отношения. Если вы чувствуете в себе смелость и хотите знать ответ на свой вопрос, тогда вам нужно просто спросить друга, влюблен ли он в вас. Обратите внимание, что ваш друг, вероятно, будет застигнут врасплох, поэтому не требуйте от него немедленного ответа, а позвольте немного подумать.   Например, можно сказать: «В последнее время у меня появилось ощущение, что ты не хочешь ограничиваться лишь дружескими отношениями. Я думаю, что будет лучше, если мы открыто поговорим об этом». Если ваш друг говорит, что не испытывает к вам романтических чувств, переведите разговор на другую тему. Не стоит акцентировать на этом внимание, возможно, человек не готов поделиться с вами своими истинными чувствами. Если ваш друг признается в том, что испытывает к вам симпатию, но вы, к сожалению, не можете ответить ему взаимностью, честно скажите ему об этом. Говорите мягко о том, что не готовы встречаться с ним. Например, можно сказать: «Мне очень приятно, что ты сказал о своих чувствах. Извини, но я не могу ответить тебе взаимностью. Мне очень хочется, чтобы мы по-прежнему были друзьями. Однако если ты будешь против, я пойму». Даже если вы очень вежливо скажете другу, что не любите его, он все равно будет испытывать душевную боль. Оставьте его в покое на некоторое время, чтобы он смог справиться со своими чувствами и задетым самолюбием.  Спустя пару недель предложите другу провести вместе время в компании друзей. Не стоит общаться с ним наедине, так как он может неверно истолковать ваш дружеский жест. Конечно, это самое лучше развитие событий: ваш друг говорит вам о своих чувствах, и вы отвечаете ему взаимностью! В этом случае вы можете планировать будущие свидания, весело проводить время и делиться своим счастьем со всеми друзьями.  Вполне естественно беспокоиться о том, что будет с вашей дружбой, если вам не удастся построить романтических отношений. Однако обратите внимание, что лучше знать правду. Вряд ли вы будете счастливы от осознания факта, что вы упустили шанс развить романтические отношения с любимым человеком.

english_section_name: Moving Forward


summary: Спросите, как вы можете помочь. Слушайте. Признайте потерю. Помогите ему понять, что его боль имеет смысл. Поговорите с его друзьями и членами семьи о том, что он нуждается в поддержке. Если вы считаете это целесообразным, тактично посоветуйте обратиться за консультацией к специалисту. Старайтесь избегать бесполезных высказываний, какими бы добрыми намерениями они ни были вызваны.

document: Не думайте, будто вы знаете, что нужно сделать, чтобы он почувствовал себя лучше. Он может рассказать вам о чем-то особенном, в чем ему необходима ваша поддержка, поэтому нет ничего плохого в том, что вы спросите, что именно нужно. Это покажет вашу готовность быть рядом с ним в то время, когда он будет проходить через процесс горевания от потери брата или сестры. Например, можно сказать: «Я сожалею о твоей потере. Могу ли я чем-то помочь тебе прямо сейчас?» Дайте ему понять, что вы будете рядом, если ему захочется с кем-то поговорить. Беседа о его чувствах может помочь пережить смерть близкого родственника. Научитесь слушать и, по возможности, проявлять сочувствие, если ему будет нужно выразить свои болезненные эмоции.  Он может захотеть поговорить о своих отношениях с братом или сестрой при их жизни. Это хорошая возможность отдать дань памяти умершего. Старайтесь поменьше высказывать свои чувства и оценки. Возможно, вы пережили подобную потерю, но постарайтесь не возлагать на них бремя из вашего прошлого. Вашему другу нужно эмоциональное пространство. Ваша откровенность покажет, что вы заботитесь о друге и не боитесь обсуждать ситуацию. Вам не нужно углубляться в детали, особенно, если ваш друг не предоставляет вам такой информации сам, но сам факт признания этой ситуации покажет вашему другу, что вы готовы быть рядом в ним в это тяжелое время. Например, можно сказать: "Я слышал о том, что ты потерял(а) брата (сестру). Мне очень жаль". Потеря близкого родственника может быть очень сильным переживанием. И ответная реакция в форме сильной печали и острого горевания зачастую абсолютно адекватна. Если вы поможете другу понять, что сильная эмоциональная реакция "нормальна" и "понятна", это будет хорошим проявлением поддержки.  Например, можно сказать: "Это нормально, что ты сейчас горюешь и печалишься. Я понимаю тебя. Я бы чувствовал(а) то же самое". Вы также можете сказать ему, что он переживает разные болезненные чувства, связанные с умершим (например, чувство вины). Эти эмоции понятны, даже если они совершенно далеки от действительности. К сожалению, потеря брата или сестры оказывается омрачена еще и потерей ребенка. Родители порой после таких событий оказываются в центре внимания, а переживающие горе оставшиеся в живых братья и сестры оказываются в их горе забытыми.Если вы считаете, что ваш друг остался одинок в своем горе, поговорите с другими братьями и сестрами, с родителями или друзьями о том, как его можно поддержать.  Например, можно сказать: "Я беспокоюсь за [имя]. Я думаю [он или она] тяжело переживает потерю и нуждается в поддержке". Уважайте страдания других людей. Если вы не вхожи в семью, то лучше не обращаться к переживающим горе членам семьи. В таком случае лучше будет поговорить с близкими друзьями. Горевание — естественный процесс. Но иногда потеря такого рода, если была связана с травмой, может вызвать синдром посттравматического стресса. Если вы видите, что ему действительно сложно справиться с потерей, намекните, что было бы полезно обратиться к профессиональному психологу. Например, можно сказать: "Похоже, вы с братом (сестрой) были очень близки. Может быть, тебе стоит поговорить с психологом, чтобы он помог тебе понять, что ты сейчас переживаешь?" Пытаясь утешить человека, но не зная, как это сделать, вы можете дойти до банальностей. Тем не менее, сказанные с самыми добрыми намерениями шаблонные или стереотипные фразы могут заставить его почувствовать себя еще хуже. Такие фразы вместо утешения могут прикрыть остроту момента и привести к принятию ситуации, которое на этом этапе не будет полезно. Вот некоторые фразы, которые лучше не произносить:  "Скоро ты почувствуешь себя лучше". "Время лечит". "Ну, у тебя есть хотя бы другие члены семьи". "На все есть свои причины".

english_section_name: Talking to a Grieving Person

summary: Предложите свою помощь в выполнении разных поручений. Приготовьте пищу. Помогите с организацией похорон. Помогите избавиться от навязчивых мыслей. Будьте открыты и предоставьте себя в его распоряжение.

document: К сожалению, когда вы теряете близкого человека, жизненная суета не останавливается. Предложите свою помощь и возьмите на себя часть повседневных обязанностей своего друга, переживающего горе. Спросите его или её, нужно ли сходить в аптеку, купить цветы на погребение или еще что-то. Такие простые дела имеют большое значение для нуждающегося в утешении человека и поддерживают его в тяжелый для него период. Человеку, переживающему горе, можно принести замороженные блюда. Это проявление того, что вы о нем заботитесь и хотите облегчить боль и горе, позволив ему не заниматься приготовлением пищи, а сконцентрировать свою энергию на семье. Протяните руку помощи в заботах с организацией похорон, размещением родственников, заказом транспорта и так далее Эти дела могут стать тяжелым бременем для человека, который только что понес тяжелую утрату. Возможно, вы не сможете выполнить все эти дела за этого человека, например, переговорить с директором кладбища или определиться с выбором места, где остановятся приехавшие издалека родственники, но предложенная вами помощь облегчит его бремя. Вашему другу может потребоваться отдых от постоянных размышлений о том, что случилось с его братом или сестрой. Пригласите его в кино, на пикник или предложите заняться вместе с вами чем-то приятным. Это не обязательно должно быть какое-то дорогое или трудоемкое удовольствие: самое важное здесь — добрый жест и общение. Разумеется, вашему другу или близкому человеку поддержка больше всего нужна сразу после смерти брата или сестры. Но переживание горя требует много времени и усилий. Если вы хотите как можно лучше утешить горюющего человека, помните, что на то, чтобы справиться с утратой, могут потребоваться месяцы или даже годы. Предложите свою поддержку в самом начале, но помните о нем и в дальнейшем. Многие люди перестанут его поддерживать через какое-то время. Если вы действительно хотите помочь, будьте чутким к нуждам и к боли страдающего столько времени, сколько потребуется.

english_section_name: Taking Actions to Support a Grieving Person

summary: Рассмотрите пять этапов горевания. Обратите внимание на особенности потери брата или сестры. Дайте ему время. Поймите, что человеку нужно личное пространство.

document: Есть пять различных этапов горевания, через которые проходят люди, пережившие потерю такого рода. Запомните эти этапы. Благодаря этим знаниям вы сможете определить, на каком из этапов сейчас находится ваш друг, и постараться помочь ему постепенно пройти каждый из них соответственно. Помните, что все люди разные и не все проходят эти стадии в одном и том же порядке. Порой люди возвращаются с одной стадии на предыдущую, пока не примут ситуацию.  Первая стадия — отрицание. Отрицание реальности — нормальная реакция. Вам может казаться, что он не осознает, что брат или сестра умерли. Разум вашего друга еще не готов вместить эту ситуацию. Следующая стадия — гнев. Когда человек осознает реальность утраты, совершенно нормальным станет появление гнева из-за потери. Он может злиться на брата или сестру, на самого себя, или на кого-то еще. Третья стадия — торг. Здесь проявляется наше желание изменить ситуацию, сожаление о том, что что-то не было сделано иначе. Четвертый шаг — депрессия. На этой стадии люди оплакивают утрату и прощаются с близким человеком. Это ключевой шаг в процессе переживания горя. Заключительная стадия — принятие. После прохождения всех стадий сопротивления потере в конце концов наступает стадия принятия, когда человек приходит в норму. Нет, это не счастье, но по сравнению с предыдущими стадиями страждущий успокаивается. Потеря близкого и любимого человека вызывает сильную боль, но потеря брата или сестры часто вызывает особую болевую реакцию. Например, кто-то может чувствовать себя нехорошо из-за того, как он обращался с братом или сестрой еще при жизни. У человека может сформироваться комплекс "вины выжившего" за то, что он остался в живых. Когда будете разговаривать с другом или что-то делать для него, помните о сложностях, связанных с потерей именно брата или сестры. Если заметите, что он переживает эти моменты, постарайтесь заверить его, что он не виноват в случившемся. Горе не всегда протекает по расписанию, и время не обязательно лечит все раны. Вы можете думать, что он со временем почувствует себя лучше, но он никогда не достигнет "полного" восстановления. Люди по-разному переживают потери. Старайтесь не подталкивать человека, не принуждать его двигаться дальше. Позвольте человеку переживать горе и восстанавливаться в своем темпе. Если вы чувствуете, что теряете терпение, то лучше будет, если вы отойдете в сторону и позволите кому-то другому поддержать вашего друга, чем будете навязывать ему свои чувства. И совершенно нормально, если он будет проводить какое-то время в одиночестве. Он может захотеть посвятить какое-то время и силы на то, чтобы поразмышлять об ушедшем и пережить все связанные с этой потерей эмоции. Если ваш друг говорит, что ему нужно побыть одному, постарайтесь его понять. Скажите ему, что вы рядом, на случай если он захочет поговорить или просто побыть рядом с кем-то.

english_section_name: Understanding Grief