summary: Откройте меню профиля. Выберите Понравилось. Просмотрите публикации, которые вам понравились. Просматривайте блоги авторов, на которых вы подписаны. Перейдите в раздел «Посты». Просматривайте свои материалы.

document: Нажмите иконку в виде силуэта человека в правой верхней части окна (ПК) или в правом нижнем углу экрана (мобильные устройства). На ПК появится выпадающее меню. На мобильном устройстве откроются «ПУБЛИКАЦИИ» вашего профиля. Пункт находится в верхней части выпадающего меню (ПК) или ниже названия вашего блога (мобильные устройства). Если вы уже ставили публикациям отметки «Нравится», то они будут отображаться здесь. Чтобы удалить публикации, снова нажмите отметку в виде сердца. Снова откройте меню профиля, затем нажмите Читаю. Здесь будет список людей, на которых вы подписаны.  На мобильном устройстве нажмите на вкладку ПОДПИСКИ справа от НРАВИТСЯ. Чтобы отписаться от пользователя, нажмите Не читать справа от профиля (ПК) или нажмите на иконку профиля в виде силуэта человека в правом верхнем углу и выберите пункт Не читать. Откройте меню профиля, затем нажмите на свое имя пользователя в выпадающем меню. На мобильном устройстве нажмите вкладку ПОСТЫ в левой части страницы. Здесь будут отображаться все ваши публикации. Если вы еще ничего не публиковали, то страница будет пустой.

english_section_name: Viewing Your Content

summary: Просмотрите ленту. Найдите публикацию, с которой вы хотите взаимодействовать. Поставьте отметку «Нравится». Поделитесь публикацией. Отправьте публикацию в личном сообщении. Подпишитесь на автора публикации.

document:
В любой момент можно нажать кнопку «Домой» в форме здания на странице Tumblr (или в нижней части экрана мобильного устройства), чтобы вернуться в ленту, где собраны все ваши публикации и подписки. Листайте ленту до тех пор, пока не найдете материал, который захотите оценить, поделиться в своем блоге или отправить в личном сообщении. Если вам нравится публикация, то нажмите иконку в виде сердца, чтобы оценить запись. При этом публикация будет добавлена в раздел «Понравилось», чтобы вы всегда могли найти запись позже. Чтобы добавить публикацию в свой блог, нажмите прямоугольную иконку со стрелками под материалом (слева от кнопки «Нравится»), затем нажмите Реблог (на ПК) или Опубликовать.  При этом можно добавить свой комментарий к публикации. Для этого нажмите текстовый блок под публикацией и оставьте комментарий. Также можно назначить реблог материала позже. Для этого нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} рядом с кнопкой Реблог (или ⚙ в правом верхнем углу), выберите пункт Запланировать, введите или выберите дату и время публикации, после чего снова нажмите Запланировать. Чтобы добавить публикацию в очередь, нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} рядом с Реблог (или ⚙ в правом верхнем углу), выберите Добавить в очередь и нажмите Очередь. Чтобы переслать публикацию другому человеку, нажмите иконку в виде бумажного самолетика под материалом, укажите имя пользователя в поле для текста в верхней части окна сообщения, а затем еще раз нажмите иконку в виде бумажного самолетика. Как и в случае с реблогом, при пересылке можно добавить свой комментарий к сообщению. Для этого выберите текстовый блок под публикацией и введите текст перед отправкой сообщения. Выберите изображение профиля автора публикации, затем нажмите Читать, чтобы добавить его в список «Читаю». Публикации людей, которых вы читаете, будут отображаться в вашей ленте. Если вы хотите подписаться на конкретного автора, то щелкните по строке поиска в своей ленте (или нажмите на иконку в форме лупы на мобильном устройстве) и введите имя пользователя, а затем выберите его в выпадающем меню и нажмите Читать.

english_section_name: Interacting with Posts

summary: Откройте страницу «Посты». Выберите тип публикации. Создайте публикацию. Опубликуйте свой материал. Сохраните публикацию как черновик. Запланируйте публикацию позже. Просматривайте свои публикации.

document:
Публикации можно создавать здесь или прямо из ленты. Также можно создавать публикации на разных страницах Tumblr. Для этого нажмите на иконку в виде карандаша в правом верхнем углу страницы (ПК) или в нижней части экрана (мобильные устройства). На ПК будет доступно несколько цветных иконок в верхней части страницы. На мобильном устройстве сначала нужно нажать на иконку в виде карандаша внизу страницы. Доступны такие варианты публикаций:   Текст — текстовая публикация;  Фото — публикация с фотографией (также можно добавить текст);  Цитата — цитата с указанием источника;  Ссылка — публикация оформляется вокруг ссылки (вроде «www.google.ru»), которая ведет на другой сайт;  Чат — публикация оформляется для двух и более участников чата;  Аудио — аудиозапись (например, музыка или подкаст);  Видео — публикация с видеороликом;  GIF (только на мобильных устройствах) — публикация с анимированным изображением. Процесс зависит от выбранного типа публикации:   Текст — укажите заголовок в поле «Заголовок», затем введите текст в поле «Введите текст».  Фото — выберите вариант загрузки, фотографию и введите подпись (по желанию). Мобильное устройство попросит доступ к камере и фотографиям для приложения Tumblr.  Цитата — введите цитату в поле «Цитата», затем укажите источник в поле «Источник».  Ссылка — введите название ссылки (только на мобильных устройствах), укажите веб-адрес ссылки и добавьте подпись (по желанию; только на мобильных устройствах).  Чат — введите имя пользователя с двоеточием (например, «Мама:»), вступите в диалог, затем напишите новое предложение и повторите.  Аудио — введите название песни или аудиозаписи, выберите и добавьте подпись (по желанию).  Видео — выберите вариант загрузки и видеозапись, нажмите «Это моя работа» (только на ПК) и добавьте подпись (по желанию).  GIF (только на мобильных устройствах) — выберите видеоролик, который нужно преобразовать в GIF, нажмите Далее, добавьте текст и нажмите Далее, затем нажмите Далее еще раз. Нажмите на кнопку в нижней части или правом нижнем углу окна публикации, чтобы добавить запись в блог. Также ваша публикация отобразится в вашей ленте и ленте людей, которые вас читают. Можно сохранить черновик публикации, чтобы продолжить работу с ним позже из раздела «Черновики» в профиле. Вместо Опубликовать выполните такие действия:   На ПК — нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} справа от Опубликовать, выберите Сохранить как черновик и нажмите Сохранить черновик в правом нижнем углу окна. Все черновики находятся во вкладке Черновики на странице «Посты».  На мобильном устройстве — нажмите иконку в виде шестеренки в правом верхнем углу окна публикации, выберите Сохранить как черновик в выпадающем меню и нажмите Сохранить черновик в правом верхнем углу экрана. На мобильных устройствах нажмите иконку в виде шестеренки в правом верхнем углу страницы «Посты» и выберите Черновики. Эта функция позволяет публиковать материалы, когда у вас нет доступа к своей учетной записи в Tumblr. Действия:   На ПК — нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} справа от Опубликовать, далее Запланировать, укажите желаемое время и нажмите Запланировать.  На мобильном устройстве — нажмите иконку в виде шестеренки в правом верхнем углу окна публикации, выберите Запланировать, укажите время и нажмите Запланировать. Возвратитесь в раздел «Посты», чтобы увидеть все свои публикации. Чтобы удалить публикацию, нажмите на иконку в виде шестеренки (или корзины) под публикацией, а затем, когда будет предложено, — Удалить.

english_section_name: Creating a Post

summary: Откройте Tumblr. Нажмите Зарегистрироваться. Укажите контактные данные. Нажмите Зарегистрироваться. Укажите свой возраст. Поставьте флажок «Я прочитал(а)...». Нажмите Далее. Пройдите проверку на спам. Укажите свои интересы. Подтвердите адрес электронной почты.

document: Перейдите по ссылке в любимом браузере и откройте сайт Tumblr.  На мобильном устройстве нажмите иконку приложения Tumblr. Она выглядит как белая буква «t» на темно-синем фоне. Если у вас еще нет приложения Tumblr, то установите его на свой iPhone или устройство Android. Эта синяя кнопка находится в центральной части страницы. Заполните следующие поля:   Электронная почта — введите желаемый адрес электронной почты. Позднее вам потребуется подтвердить адрес, поэтому убедитесь, что у вас есть доступ к почтовому ящику.  Пароль — укажите желаемый пароль.  Имя пользователя — укажите желаемое имя пользователя. Это имя, которое будут видеть другие люди в вашей учетной записи.  На ПК сервис Tumblr также предложит список возможных вариантов имени пользователя. Иногда нужно выбрать другой вариант, если желаемое имя пользователя уже занято. Кнопка находится в нижней части страницы. На мобильном устройстве нажмите Далее в правом верхнем углу. Укажите свой нынешний возраст в поле по центру страницы. Так вы согласитесь с условиями пользования и правилами сообщества Tumblr. Пропустите этот шаг на мобильном устройстве. Синяя кнопка находится ниже строки «Я прочитал(а)...». На мобильном устройстве нажмите Далее в правом верхнем углу. Поставьте флажок «Я не робот» и следуйте указаниями на экране. В большинстве случаев необходимо отметить все изображения с конкретным объектом (например, автомобили). После этого произойдет автоматический переход к следующему шагу. Пропустите этот шаг на мобильном устройстве. Выберите не менее пяти категорий материалов, которые вы хотите видеть на своей странице Tumblr, затем нажмите Далее в правом верхнем углу страницы или экрана на мобильном устройстве. Последний шаг при создании учетной записи в Tumblr — это подтверждение вашего электронного адреса. Действия:  Откройте почтовый ящик, указанный при регистрации в Tumblr. Выберите письмо с темой «Подтвердите свой электронный адрес» от Tumblr. Нажмите кнопку Да, это я! в теле письма. Поставьте флажок «Я не робот», пройдите еще одну проверку на спам, нажмите Подтвердить электронный адрес и ссылку Или перейдите в ленту (только на ПК).

english_section_name: Creating an Account


summary: Подключите iOS-устройство к компьютеру. Откройте подключенное устройство на компьютере. Дважды щелкните по папке «DCIM». Найдите фото, размер которого нужно узнать. Откройте метаданные фотографии. Определите размер фотографии.

document: Сделайте это с помощью USB-кабеля, который поставляется вместе с устройством. Этот процесс зависит от установленной операционной системы (Windows или Mac OS X):   Windows. Дважды щелкните по значку «Мой компьютер», а затем в разделе «Устройства и приводы» дважды щелкните по подключенному устройству.  Mac OS X. Дважды щелкните по значку подключенного устройства, который отобразится на рабочем столе.   После того как вы найдете фотографию, откройте окно с ее метаданными.   Windows. Щелкните по фото правой кнопкой мыши, а затем нажмите Свойства.  Mac OS X. Выделите изображение, зажмите Command и нажмите I. В окне отобразится приблизительный размер (например, 1,67 МБ) и фактический (точный) размер (например, 1761780 байт). Размер фото отображается в строке «Размер» или «Размер файла».

english_section_name: Using a Computer

summary: Откройте App Store. Нажмите Поиск. Щелкните по строке поиска. В строке поиска введите «Photo Investigator» (без кавычек). Нажмите «Photo Investigator». Нажмите Загрузить. Нажмите Установить. Введите свой идентификатор Apple ID и пароль. Откройте приложение Photo Investigator. Щелкните по значку в виде фотографии. Нажмите OK. Нажмите Все фотографии. Выберите фото. Найдите строку «Размер файла».

document: Для этого щелкните по синему значку приложения App Store на одном из главных экранов. Эта кнопка находится в нижней части экрана. Она расположена в верхней части экрана.  В раскрывающемся меню это приложение отобразится первым. Эта кнопка находится справа от заголовка «Photo Investigator: просмотр, редактирование, удаление метаданных».  Начнется загрузка приложения. Оно находится на одном из главных экранов. Он находится в нижнем левом углу экрана. Данное действие откроет Photo Investigator доступ к фотографиям. Или на этом экране щелкните по конкретному фотоальбому.  Она расположена на вкладке Photo Investigator, которая открывается по умолчанию под фотографией.  Скорее всего, размер фото будет представлен в мегабайтах (МБ).

english_section_name: Using the Photo Investigator App

summary: Откройте приложение Photos. Нажмите Альбомы. Нажмите Фотокамера. Выберите фото. Нажмите «Поделиться». Нажмите Mail. Щелкните по строке «Кому». Введите свой адрес электронной почты. Нажмите Отправить. Просмотрите запись «Фактический размер».

document: В этом приложении нельзя определить точный размер фото, но фотографию можно прикрепить к электронному письму и узнать ее приблизительный размер. На самом деле отправлять письмо не нужно. Эта кнопка находится в правом нижнем углу экрана. На этом экране также можно выбрать определенный альбом, чтобы сузить результаты поиска.  Значок этой кнопки имеет вид квадрата со стрелкой, направленной вверх, и расположен в левом нижнем углу экрана. Откроется новое сообщение электронной почты с прикрепленным фото.   Вам будет предложено выбрать размер фотографии. Если вы не ввели тему письма, подтвердите, что собираетесь отправить письмо без темы. Она находится в нижней части страницы и сообщает приблизительный размер прикрепленной фотографии. Если вы выбрали несколько фотографий, отобразится их общий размер (без разбивки на размер каждого фото).

english_section_name: Using the Mail App

summary: На взломанном устройстве откройте Cydia. Нажмите Поиск. В строке поиска введите «Photo Info» (без кавычек). Нажмите Photo Info. Нажмите Установить. Нажмите Подтвердить. Нажмите Перезапустить SpringBoard. В приложении Photos выберите фотографию. Щелкните по синему значку ⓘ. Найдите запись «Размер файла».

document: С помощью Cydia можно модифицировать («твикнуть») приложение Photos так, что оно будет отображать метаданные фотографий. Эта кнопка находится в правом нижнем углу экрана.   Эта кнопка находится в правом верхнем углу экрана. Cydia скачает и установит твик. Данное действие позволит перезапустить систему, чтобы завершить установку твика.  Он расположен в нижней части экрана. Она отображается в нижней части экрана. Вы узнали размер выбранной фотографии.

english_section_name: Using a Jailbroken iOS Device


summary: Убедитесь, что у вас достаточно закусок. Попробуйте новые напитки. Не забывайте об основном блюде.

document: Одна из составляющих хорошей вечеринки с ночевкой – это закуски. Многим эта часть вечеринки нравится больше всего. Подготовьте типичные закуски для вечеринки, такие как чипсы, попкорн, печенье, мороженое и конфеты. Также неплохо предложить подружкам здоровые варианты закусок, такие как фрукты или свежие овощи. Если кто-то из ваших подруг страдает аллергией, соблюдает диету, придерживается религиозных ограничений в еде или носит брекеты, это нужно учесть при выборе закусок. Подготовьте много напитков. Вы можете угостить своих подруг газированными напитками, водой, соком, холодным чаем и лимонадом. Также можно приготовить безалкогольные коктейли, например, клубничный «Дайкири». Узнайте у родителей, можно ли вам сделать это. Благодаря этому ваша вечеринка станет незабываемой. Вы сможете весело провести время. Если вы приглашаете подруг вечером, возможно, потребуется их накормить чем-то большим, нежели закуски. Спросите у своих подруг, что бы они хотели на основное блюдо. Закажите пиццу, суши или приготовьте бутерброды.

english_section_name: Preparing Snacks and Drinks

summary: Спросите у своих друзей о новых идеях. Проведите время на улице. Разбейте лагерь на заднем дворе.

document: Выделите некоторое время в вашем плане, чтобы заняться тем, что предложат вам ваши подруги. Составьте список предложенных вариантов, а затем выберите одно или два места, где вы сможете провести время.  Узнайте у родителей, одобряют ли они ваши планы. Возможно, они захотят, чтобы вы придерживались установленного плана. Они могут отказать вам в просьбе добавить что-то новое после того, как придут ваши подруги. Вам не нужно идти в какое-то особенное место, чтобы провести вечеринку с ночевкой. Просто выйдите на улицу - на задний двор или в близлежащий парк. Ваш отдых будет захватывающим и особенным.   Если вы планируете провести вечеринку с ночевкой на улице, обязательно скажите своим подругам заранее, чтобы они взяли с собой соответствующую одежду и обувь. Если на улице тепло, вы можете взять полотенца и позагорать. Только не забудьте о солнцезащитном креме. Если на улице холодно и идет снег, поиграйте в снежки или постройте снеговика! Кроме того, на улице можно устроить веселую фотосессию вместе с подругами. Возьмите палатку и отправляйтесь спать на задний двор. Попросите своих подруг принести спальные мешки. Разведите огонь и пожарьте сосиски для хот-догов и зефирки. Если вы организовываете вечеринку в холодный период времени или на улице плохая погода, вы все еще можете устроить ночлег в палатке. Разбейте палатку в гостиной и приготовьте зефирки в микроволновой печи.

english_section_name: Making Plans for Going Out

summary: Слушайте свою любимую музыку. Пойте караоке. Создайте мини-кинотеатр. Устройте вечер спа. Сделайте ювелирные украшения. Поиграйте в игры Рассказывайте страшные истории.

document: Один из самых простых способов начать вечеринку – это послушать музыку. Включите радио или музыку на iPod, MP3 или CD плеере. По очереди каждая девушка может выступать в качестве ди-джея, выбирая музыку, которая ей нравится. Если у вас есть караоке, не отказывайте себе в удовольствии спеть с любимыми подругами. На всем известном сервисе YouTube имеется огромное количество бесплатных караоке-каналов. Это веселый и бесплатный способ организовать караоке дома. Одно из самых интересных занятий на вечеринке с ночевкой – просмотр фильмов допоздна. Подготовьте диски с фильмами, которые вы хотите посмотреть. Положите их рядом с самым большим телевизионным экраном в вашем доме. Подготовьте закуски, которыми обычно лакомятся  в кинотеатре, например, попкорн и конфеты. Положите одеяла и подушки на пол и устраивайтесь поудобнее в своем мини-кинотеатре. Попросите своих подруг принести их любимые косметические средства. Это может быть лак для ногтей, скраб для лица и декоративная косметика. Кроме того, предложите им принести свой халат и тапочки. Установите для каждой девушки небольшое зеркало. Сделайте друг другу маски, накрасьте ногти и уложите волосы. Также можно сделать друг другу макияж. Включите расслабляющую музыку, которая будет создавать приятный фон. Музыка будет создавать приятную атмосферу, которая будет напоминать спа-салон. Приобретите недорогие наборы для создания ювелирных украшений. У вас должен быть набор для каждой подруги. Выделите время, чтобы сделать свои собственные украшения. Вы можете сделать браслеты, ожерелья и серьги. Можно сделать комплект из нескольких украшений, которые будут сочетаться между собой. . Можно поиграть в видеоигры, настольные игры или в карты; любая игра принесет вам удовольствие. Вы даже можете вспомнить детство и поиграть в прятки! Кроме того, попробуйте сделать игру более захватывающей. Для этого можно играть в темноте, используя только фонарики (если ваши родители разрешают это).  Поиграйте в игру "Правда или действие". Это веселая игра, для которой ничего не нужно готовить. Также можно поиграть в Твистер! Это забавная игра, которая заставит всех смеяться. Сидеть в темной комнате и пугать друг друга страшилками очень даже весело. Если вы собираетесь организовать такое развлечение, убедитесь, что вашим подругам нравится пощекотать нервы. Вряд ли вам хочется, чтобы кому-то из ваших подруг было некомфортно, и она захотела пойти домой.

english_section_name: Planning At-Home Activities


summary: Замените жирный белок нежирным. Ешьте больше свежих фруктов и овощей Ешьте больше цельнозерновых злаков и меньше простых углеводов. Начните питаться по какой-либо системе Исключите из рациона соль. Не пропускайте приемы пищи. Не пейте сладких напитков.

document: Белок важен для работы внутренних органов и наращивания мышц (если вы планируете заниматься спортом). Покупайте нежирную говяжью вырезку, если вы едите красное мясо. Если вы покупаете курицу, срезайте кожу.  Откажитесь от жирного готового мяса, включая копченую колбасу. Лучше покупайте индейку или ростбиф. Вегетарианцы могут получить нужное количество белка из сои, орехов, фасоли и семян. Чечевица, бобовые и горох служат источником клетчатки и белка. Ешьте нежирные молочные продукты, включая сыр с низким содержанием жира и обезжиренный йогурт. . Фрукты утолят желание сладкого, потому что в них содержится натуральный сахар, а свежие овощи быстрее наполнят желудок. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает быстро насытиться.  Ниже мы приводим советы, которые помогут вам съедать больше фруктов и овощей.  Ешьте сезонные овощи и фрукты на десерт или в качестве перекуса. Яблоко осенью или вишня поздним летом могут стать хорошим десертом. Нарежьте сельдерей, морковь, перцы, брокколи или цветную капусту и макайте их в легкий соус или в хумус. Ешьте овощи в качестве основного блюда. Например, обжарьте их на сковороде либо сделайте сытный салат и добавьте немного жареной курицы, красной рыбы или миндаля. Хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, овсяная каша, батат и бурый рис являются отличными источниками питательных веществ и энергии. В сочетании с нужным количеством белка и овощей эти злаки могут формировать полноценный рацион.  Простые углеводы - это белый хлеб, мука и белый сахар. Они дают энергию быстро, но так же быстро она и заканчивается. Такие углеводы моментально откладываются в виде жира. Кладите цельнозерновую или овсяную муку в блины и выпечку. Возможно, вам придется добавить разрыхлителя или дрожжей. В суп вместо риса кладите ячмень или попробуйте приготовить плов из ячменя и дикого либо бурого риса. Ешьте только те углеводы, которые встречаются в природе, и откажитесь от рафинированных. Не ешьте белый пшеничный хлеб, манную кашу, обычное печенье или сладости (к примеру, конфеты). . Если вам нравится мысль о диете или вы не хотите сами планировать свой рацион, попробуйте питаться по новой системе и заниматься спортом.  Если решите выбрать палеодиету, вам нужно будет есть мясо животных, пасущихся на траве, рыбу, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, семена и орехи. Так питались люди в эпоху палеолита. Откажитесь от готовой пищи и полуфабрикатов.  Попробуйте сыроедение. При сыроедении 75% всей пищи должно быть сырым (неприготовленным). Обычно люди едят много фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, орехов и гороха.  Купите готовый план питания. Если вы предпочитаете есть все, что вам нравится, и общаться с людьми, которые, как и вы, решили похудеть, попробуйте вступить в Weight Watchers. Есть и другие подобные сервисы. Чем больше соли потребляет человек, тем больше жидкости удерживается в организме, а это может вызывать отеки и прибавку в весе. К счастью, от этого веса можно быстро избавиться с потом, поэтому чтобы сбросить немного веса, достаточно начать есть меньше соли.  Вместо соли добавляйте в пищу перец, сальсу и приправы. Многие люди отмечают, что вкус еды становится лучше, если какое-то время не есть соль и дать вкусовым рецепторам перестроиться. Многие люди думают, что если пропустить обед или ужин, они похудеют быстрее, но ученые утверждают, что люди, которые едят три раза в день, худеют быстрее, чем те, кто этого не делает. Если вы пропускаете прием пищи, организм перестает использовать жир и начинает расщеплять мышцы. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем другие, поэтому так вы только делаете себе хуже. Чтобы не чувствовать голода, ешьте небольшими порциями и часто. Съедайте что-нибудь на 150 калорий между крупными приемами пищи, чтобы поддерживать обмен веществ в рабочем состоянии и не голодать. Не ешьте ничего жирного (конфеты, чипсы). Если человек испытывает голод, тело начинает замедлять обмен веществ и экономить калории. Напитки с добавлением сахара или содержащие сахар от природы, обладают низкой питательной ценностью и добавят вам много "пустых" калорий. Не пейте фруктовых соков или других подслащенных напитков. Даже натуральный сахар содержит калории, мешающие вам сбросить вес. Если вы все же пьете сок, пейте его не более 120 мл в день. Вместо любых подслащенных напитков пейте несладкие, не содержащие калорий. Вот примеры напитков, которых следует избегать:  Газированные напитки Сок Сладкий чай Фруктовый компот Спортивные напитки Кофе с сахаром и сладкие кофейные напитки Алкогольные напитки

english_section_name: Eating Right

summary: Найдите оригинальный способ есть меньше. Найдите способ бороться с тягой к какому-либо продукту. Ешьте дома. На завтрак ешьте кашу. Попробуйте худеть на спор. Время от времени давайте себе послабления.

document: Есть приемы, которые помогут вам не растерять мотивацию, хотя они вряд ли помогут вам худеть быстрее. Вот несколько советов:  Съешьте три небольшие ложки каждого блюда. Съев одну ложку, кладите приборы на стол. Ешьте из маленьких тарелок и не берите добавку. Не ешьте от скуки – садитесь за стол лишь тогда, когда будете голодны. Если вы привыкли к большим перекусам и щедрым порциям, сидеть на диете и заниматься спортом вам вряд ли понравится. Однако вы научитесь контролировать свои желания и отказываться от пирога или жирного гамбургера, если проявите изобретательность.  Если хотите перекусить, понюхайте фрукты. Не заходите на кухню между приемами пищи. Не храните дома сладкие и жирные закуски. В соответствии с данными некоторых исследований, синий цвет подавляет аппетит. Попробуйте застелить стол синей скатертью или купить синюю посуду. Если есть в кафе, очень просто съесть лишнего. Пища, которую подают в заведениях общепита, обычно более жирная и соленая, а это сводит диету на нет. Кроме того, порции там часто гораздо больше, чем дома. Вместо того чтобы пойти куда-нибудь поесть, приготовьте еду дома.  Лучше есть в маленьких группах, а не в больших. Люди, которые едят за большими столами, могут съедать больше тех, кто есть в одиночестве.  Не ешьте параллельно с чем-то. Если вы будете есть и одновременно смотреть телевизор, читать или работать, вы съедите гораздо больше, чем обычно. В результате исследований было установлено, что людям, которые едят на завтрак кашу, гораздо проще худеть, чем тем, кто ест что-нибудь другое. Начните свой день с каши, богатой клетчаткой и питательными веществами (к примеру, с овсяной).  Замените обычное молоко обезжиренным. Каждый раз, когда вы выбираете обезжиренную версию продукта, вы потребляете на 20% меньше калорий. Замена обычного молока обезжиренным позволит сократить количество потребляемых калорий, не жертвуя питательными элементами. Если вы пообещаете кому-то похудеть на определенное количество килограммов к конкретной дате, вам придется платить, если вы не сдержите свое слово. Можно договориться с друзьями или использовать любой из соответствующих сайтов. Если вас пригласили на вечеринку или у вас особое мероприятие, позвольте себе что-нибудь вредное, но не допускайте регулярного повторения таких ситуаций. Одно послабление не должно испортить вашу диету и нарушить режим тренировок. Вернитесь к режиму, даже если отступили от него на один или два дня. Попробуйте использовать другие способы вознаграждения себя. Если вы будете четко следовать своему плану, побалуйте себя чем-нибудь другим. Сходите куда-нибудь с другом, сделайте маникюр, посмотрите фильм в кинотеатре при достижении какой-либо маленькой цели. Если сможете похудеть на нужное количество граммов в неделю, купите ту рубашку, к которой давно присматривались.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Начните выполнять несложные аэробные упражнения. Попробуйте заниматься на тренажерах в зале Запишитесь на занятия с аэробной нагрузкой. Займитесь силовыми тренировками. Начните заниматься каким-нибудь активным спортом

document: Кардионагрузки способствуют похудению. Начните заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю, если сейчас в вашей жизни вообще нет физических нагрузок. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам быть активнее:  Купите шагомер. Закрепите шагомер на ремне и начните с 5000 шагов ежедневно. Постепенно переходите к десяти и пятнадцати тысячам, когда ваша выносливость повысится. Начните просто ходить. Прогулки по району не стоят денег, и это отличный способ начать больше двигаться. Можно также заняться чем-то не очень интенсивным: плаванием, катанием на велосипеде, бегом в спокойном темпе. . Можно использовать беговую дорожку, эллипсоид, велосипед, гребной тренажер или степпер. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их длительность. Добавляйте нагрузку с помощью настроек тренажеров, когда ваш организм станет выносливее.  Попробуйте разные тренажеры, чтобы выбрать то, что вам понравится. Посоветуйтесь с личным тренером относительно правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травмы. Задача тренера - помочь вам, а не напугать. Можно ходить на классическую аэробику или попробовать любые другие групповые занятия. Они помогут вам не терять мотивации, поскольку вы будете заниматься не одни, больше двигаться и худеть. Рассмотрите следующие виды спорта:  Кикбоксинг Танцевальные занятия Зумба Пилатес Йога Боевые искусства Кросс-фит или буткамп Начните с малого: одной-двух пятнадцатиминутных тренировок в неделю будет достаточно до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам это нравится. Не сосредотачивайтесь на отдельных мышцах - делайте упражнения на крупные группы мышц, чтобы сжигать больше калорий и худеть. Вот несколько примеров таких упражнений:  Начните приседать с гантелями над головой, чтобы укреплять нижнюю и верхнюю часть тела одновременно. Выполняйте упражнения на сопротивление, сидя или прислоняясь к фитболу. Вы сможет растянуть мышцы кора, одновременно прорабатывая другие группы мышц. Работайте с тренажерами и свободными весами. Эти инструменты позволят уделить внимание отдельным группам мышц: рук, плеч, бедер, ягодиц и нижней части спины. Переходите к этим упражнениям, проработав разные группы мышц другими способами. Отдыхайте как минимум полный день между двумя силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться. Это позволит избежать боли и травм. . Если вам не нравится просто выполнять упражнения, найдите занятие, которое вам придется по душе и которое заставит вас больше двигаться. Соберите футбольную или баскетбольную команду и играйте с друзьями время от времени.  Если вам не нравятся соревновательные виды спорта, займитесь чем-то, что вы сможете делать в одиночестве. Плавайте, играйте в гольф, ходите в походы. Если вы хотите движения и развлечений одновременно, купите велосипед. Не стоит ездить на машине, когда можно кататься на велосипеде и сжигать калории.

english_section_name: Exercising

summary: Следите за своими порциями. Записывайте все, что вы съедаете в течение недели. Определите, сколько калорий в день вам нужно съедать, чтобы худеть. Составьте план питания и придерживайтесь его. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете. Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно.

document: Одна из причин набора веса может заключаться в слишком больших порциях еды. Чтобы начать худеть, вам нужно их уменьшить. Если вы будете питаться маленькими порциями, возможно, вам не придется ради похудения отказываться от некоторых любимых блюд.  Например, разогрев замороженную пиццу, не кладите себе на тарелку половину: прочтите на упаковке, сколько составляет одна порция, и отрежьте такое количество. Если вы едите кашу или хлопья, посмотрите на упаковке, сколько составляет одна порция, и отмерьте ровно столько. Было доказано, что люди, ведущие дневник питания, в среднем худеют на 2,75 килограмма больше, чем люди, которые не ведут дневник. Заставляйте себя записывать все полезное и вредное. Помните о следующем:  Нужно записывать все. Включайте в записи все, в том числе напитки, соусы и описание того, как было приготовлено блюдо. Не делайте вид, что того второго бокала вина за ужином не было. Если что-то попадает в ваш желудок, оно должно попасть и в дневник. Важна точность. Фиксируйте размеры порций. Не ешьте слишком много или слишком мало – следите за порциями. Кроме того, читайте, что написано на упаковке, чтобы знать, какой размер у порции. Следует делать записи регулярно. Берите с собой дневник везде, куда пойдете. Можно также использовать специальное приложение в телефоне или планшете. Важен не только вес порций. Чем лучше вы будете разбираться в пищевой ценности продуктов, тем проще вам будет съедать правильное количество пищи и подбирать тренировки для похудения. Возьмите дневник питания и проанализируйте каждый пункт. Напишите пищевую ценность напротив каждого продукта и суммируйте все калории за день.  Затем выясните, сколько калорий в день должен съедать человек вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности. Добавьте примерно 170 калорий к полученной сумме калорий. Было установлено, что человек съедает чуть больше калорий, чем фиксирует. Решите, что вы будете есть на этой неделе, чтобы вам не пришлось стоять у открытого холодильника и думать, что выбрать. Купите полезные продукты, чтобы есть так, как вы хотите, и распланируйте меню с учетом калорий.  Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Если вы много едите, не пытайтесь отказаться от всей еды сразу. Лучше пообещайте себе есть дома 6 дней в неделю. Сократите количество перекусов или замените вредные продукты на полезные. Свежие овощи с гуакамоле, несоленый миндаль, фрукты станут отличным перекусом для худеющего человека. Время от времени балуйте себя. Пообещайте себе, что если вы сможете продержаться 6 недель и будете заниматься спортом (если это входит в ваш план), вы будете позволять себе есть в кафе один раз в неделю. Единственный верный способ похудеть - это есть меньше калорий, чем удается сжечь в течение дня. Звучит просто, однако это требует постоянства и труда. Это также требует физических нагрузок. Если вы хотите похудеть и укрепить здоровье, вам нужно начать заниматься спортом. Старайтесь для начала выполнять упражнения по полчаса 3-5 раз в неделю.  Старайтесь считать расход энергии ежедневно. Можно использовать для этого шагомер или другие приложения для похудения. Ниже об этом пойдет речь более подробно. Установите небольшие цели. Вместо того чтобы думать о том, что вам нужно сбросить 10 килограммов, думайте о том, что на этой неделе вам нужно похудеть на 0,5-1 килограмм. Цели могут быть не связаны с весом - к примеру, пообещайте себе отказаться от перекусов после обеда на этой неделе или пить алкоголь только по выходным. Вода обладает двойным действием: она насыщает организм жидкостью и заполняет желудок без калорий. В среднем мужчинам следует выпивать 3 литра напитков в день, а женщинам - 2,2 литра.  Если выпить воды за полчаса до еды, человек съест меньше, особенно если это человек пожилого возраста. В результате исследований было установлено, что люди, которые выпивали литр воды до еды в течение дня, сбрасывали на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто этого не делал.

english_section_name: Losing Weight Basics


summary: Нагрейте духовку до 180ºC. Смешайте все сухие ингредиенты. Взбейте масло с сахаром в небольшой миске. Смешайте яйца и ванильный экстракт. Смешайте вместе жидкие и сухие ингредиенты. Всыпьте M&M's. Охладите тесто (необязательно). Выложите печенье на противень. Выпекайте печенье до тех пор, пока оно не подрумянится. Воздушное печенье с M&M готово.

document:
Вы также можете подготовить пару противней для выпекания. Положите на них листы пергаментной бумаги. Тщательно перемешайте вместе в небольшой миске муку, пищевую соду и соль. Чтобы печенье получилось особенно мягким, добавьте любой из следующих ингредиентов:  3 столовых ложки (45 мл) мгновенной смеси для пуддинга - благодаря этому печенье будет особенно воздушным и сохранит свою мягкость на несколько дней. Используйте смесь с ванильным вкусом или, если хотите поэкспериментировать, любым другим.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  1 чайную ложку (5 мл) кукурузного крахмала - это поможет сделать тесто более густым и воздушным, благодаря чему оно не расползется в духовке.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Возьмите другую миску и положите в нее масло комнатной температуры. При помощи ручного или электрического миксера взбейте масло так, чтоб оно стало мягким и воздушным. Постепенно добавляйте оба вида сахара и продолжайте взбивать до тех пор, пока сахар полностью не растворится, делая масло однородным.  Если масло слишком холодное, нарежьте его небольшими кусочками или натрите на терке, чтобы оно согрелось и размягчилось быстрее. Не перемешивайте лишком сильно, в противном случае печенье может получиться плоским. Тщательно смешайте яйца и ванильный экстракт (либо ванилин), а затем добавьте смесь в масло и тоже тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Чтобы сделать печенье еще более тягучим (не уменьшая его воздушность), разделите белок и желток яйца прежде, чем добавлять их в тесто. Высыпьте все сухие ингредиенты в большую миску к жидким и тщательно перемешайте до получения однородной массы. Добавьте к тесту M&M's и как следует перемешайте при помощи ложки. Положите тесто в холодильник на 30 минут или несколько часов - благодаря этому печенье меньше расползется по противню при выпекании. Это также может повлиять на текстуру печенья и его вкус, впрочем, у разных людей оно получается по-разному. Попробуйте все варианты, и вы поймете, какой вам больше подходит. Если вы не подготовили противень ранее, то пришло время заняться этим: просто застелите его пергаментной бумагой или как следует смажьте, чтобы печенье не прилипло. Возьмите большую ложку (подойдет столовая ложка), чтобы выкладывать печенье. Вы также можете сделать это руками. Если хотите, вы можете добавить еще M&M's и немного вдавить их в тесто для украшения.  Обычно при выпечке такое печенье расползается, поэтому оставляйте достаточно большие промежутки. Более крупное печенье получится более хрустящим снаружи и более тягучим, тестообразным внутри. Небольшое печенье имеет более однообразную структуру. Выпекайте печенье в течение 8–12 минут или до тех пор, пока оно не станет слегка коричневым по краям. В центре печенье должно оставаться мягким и воздушным.  Дайте печенью остыть в течение 15 минут, чтобы оно приобрело нужную структуру.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Для наилучшего результата выпекайте печенье только на одном противне. Приятного аппетита!

english_section_name: Making Puffy M&M Cookies

summary: Нагрейте духовку до 191ºC. Перемешайте все сухие ингредиенты. Растопите масло до золотисто-коричневого цвета. Добавьте сахар и ванильный экстракт. Постепенно вбейте яйца. Перемешайте вместе жидкие и сухие ингредиенты, добавьте M&Ms. Выложите печенье на противень. Выпекайте печенье до тех пор, пока оно не подрумянится. Жевательное печенье с M&M готово.

document:
Чуть более высокая температура выпечки позволяет выпекать печенье меньшее время, а это делает печенье более влажным и тягучим внутри. Тщательно смешайте муку, пищевую соду и соль в небольшой миске. В этом рецепте используется чуть большее количество муки, чем в других рецептах, так как мука собирает влагу, благодаря которой печенье получается тягучим. Растопите масло в небольшой сковороде. Лучше всего, чтобы сковорода была светлого цвета, чтобы вы могли видеть цвет масла. Постоянно помешивайте растопленное масло, а как только оно станет золотисто-коричневого цвета, немедленно перелейте его в большую пустую миску. Растапливание масла позволяет получить тягучую жевательную консистенцию печенья, а доведение масла до коричневого цвета делает вкус печенья более насыщенным.  Возможно, растопить только половину масла будет удобнее, так как меньшее количество масла легче контролировать. Чтобы избежать подгорания масла, вы можете растопить только часть масла, а затем перелить его в миску с оставшимся маслом комнатной температуры. При этом необходимо помешивать масло до тех пор, пока оно полностью не растворится. Добавьте сахар и ванильный экстракт (ванилин) в масло и взбейте при помощи вилки или венчика. Добавьте оба вида сахара. Чтобы сахар лучше растворялся, добавляйте его понемногу и тщательно перемешивайте до тех пор, пока не получится однородная масса.  Чем больше коричневого сахара вы используете и чем темнее сам сахар, тем более тягучим получится печенье, поскольку коричневый сахар содержит больше влаги (патоки).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы используете светло-коричневый сахар, добавьте ⅞ стакана коричневого сахара и ⅜ стакана белого сахара. Отделите белок от желтка и оставьте один белок для другого блюда. Добавьте желток к смеси масла и сахара. Второе яйцо разбейте и добавьте в смесь полностью. Тщательно взбейте до однородной массы. Чтобы печенье получилось более ароматным и имело более однородную текстуру, вместо того, чтобы взбивать в течение 30 секунд, подождите 3 минуты, взбейте, подождите еще и снова взбейте и так далее, а затем взбейте последний раз.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-15Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Для перемешивания массы используйте деревянную ложку или пластмассовую лопаточку. Замесите тесто. Добавьте M&M's и быстро перемешайте, чтобы драже тщательно распределилось по всему объему.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-M%26M-Cookies-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Если вы не подготовили противень ранее, то пришло время заняться этим: просто застелите его пергаментной бумагой или как следует смажьте, чтобы печенье не прилипло. Возьмите большую ложку (подойдет столовая ложка), чтобы выкладывать печенье. Вы также можете сделать это руками. Если хотите, вы можете добавить еще M&Ms и немного вдавить их в тесто для украшения. Выпекайте печенье в течение 10 минут или до тех пор, пока оно не станет слегка коричневым по краям. В центре печенье должно оставаться тягучим и мягким. Чтобы печенье получилось хрустящим снаружи и тягучим, жевательным внутри, выпекайте его около 14 минут. Достаньте печенье из духовки и оставьте на 5 минут, чтобы оно остыло и приобрело нужную текстуру. Приятного аппетита!

english_section_name: Making Chewy M&M Cookies


summary: Подготовьте смесь для удаления царапин. Натрите соединением поцарапанное стекло. Смойте смесь для удаления царапин.

document: Вы можете свести к минимуму появление царапин на стеклянных столешницах или дверцах шкафа, полируя смесью для удаления царапин с них. Сделайте эту смесь путем смешивания по 2 столовых ложки (30 мл) полировочного порошка (можно приобрести у ювелира), глицерина (может быть куплен в аптеке) и водопроводной воды. Перемешайте эти ингредиенты вместе в небольшой миске. Используйте мягкую ткань, чтобы слегка протереть смесью над царапиной, используя плавные, круговые движения. Для этого понадобится примерно 30 секунд, а затем позвольте соединению высохнуть в царапине еще в течение 30 секунд. Вы можете смыть смесь, используя жидкое мыло и воду. Обратите внимание, что царапины начнут появляться на стекле примерно через 6 месяцев, после чего вы можете повторно применить смесь при желании.

english_section_name: Touch Up Scratches in Glass Furniture

summary: Приобретите набор маркеров для подкрашивания. Закрашивайте царапины маркером. Полируйте цвета мягкой тканью.

document: Небольшие царапины на мебели из ламината можно легко свести к минимуму, используя специально разработанные ретуширующие маркеры. Эти маркеры часто упаковываются вместе с мебелью из ламината, но вы также можете найти их в хозяйственных магазинах и магазинах канцелярских товаров, которые продают офисную мебель из ламината. Они часто продаются в наборах, но вы должны подобрать соответствующий цвет маркера для тона вашего дерева, если вы можете приобрести маркеры самостоятельно. Используйте маркер для исправления в соответствии с инструкциями изготовителя. Обычно это касается простого проведения кончиком маркера вдоль царапины несколько раз, чтобы заполнить ее. После того как закрасите маркером, уберите его на хранение, осторожно протрите область мягкой, чистой тканью. Это поможет смешать цвет с общим цветом дерева и позволит удалить излишки краски.

english_section_name: Touch Up Scratches on Laminate Surfaces

summary: Расколите орех или пекан. Натрите разломленным орехом всю царапину.

document: Небольшие царапины, которые на самом деле должны быть подкрашены быстро, могут быть отремонтированы только с помощью ореха или пекана. Для начала разломите мякоть ореха так, чтобы появилось масло. Аккуратно потрите орехом назад и вперед вдоль царапины на поверхности древесины. Масла ореха, естественно, заполнит и затемнит поцарапанную область, придавая сырой древесине законченный вид. Этот метод хорошо работает при быстром сведении к минимуму возникших небольших дефектов поверхности.

english_section_name: Touch Up Very Small Scratches in Furniture

summary: Возьмите немного восковой пасты и стальной ваты. Нанесите восковую пасту по всей древесной поверхности. Позвольте воску высохнуть на деревянной мебели. Отполируйте дерево восковой пастой.

document: Если у вас древесная поверхность, которая покрыта во многих местах мелкими царапинами, то вы можете протереть их, используя восковую пасту, который иногда продается как "отделочный воск". Воск лучше всего применять, используя проволочною мочалку номером 0000. Нанесите небольшим прикосновением воск на стальную вату и распределите его плавными, круговыми движениями. Цель – применять как можно более тонкий слой воска, насколько это возможно, чтобы избежать туманного или пятнистого окончательного вида. После применения воска дайте ему около 30 минут, чтобы высохнуть. Более длительное время может потребоваться в холодных или влажных помещениях. Используйте мягкую ткань для полировки поверхности древесины, удаления избытка воска и придания глянцевого блеска древесине. Маленькие царапины поверхности будут заполнены воском и будут сведены к минимуму по внешнему виду.

english_section_name: Fill in Numerous Small Surface Scratches

summary: Купите восковую палочку. Запустите восковую палочку вдоль выбоины. Удалите лишний воск с царапины.

document: Восковые палочки можно приобрести в хозяйственных магазинах, где они продаются для использования при исправлении глубоких царапин и выбоин на деревянной мебели. Они часто доступны в нескольких оттенках, так что вы должны попытаться подобрать восковую палочку, соответствующую существующей отделке. Применяя сильное давление, запустите восковую палку вдоль по глубокой царапине. Когда вы это сделаете, царапины необходимо заполнить воском. Возможно, вам придется сделать несколько подходов для очень глубоких или нестандартной формы царапин. Когда выбоина полностью заполнена воском, перетащите шпатель (или край кредитной карты) по поверхности древесины, чтобы удалить воск, который находится над поверхностью. Позвольте воску высохнуть, а затем отполируйте ее мягкой тканью.

english_section_name: Repair Deep Scratches in Wood Furniture


summary: Подберите музыку. Делайте большие движения руками. Поворачивайте ноги из стороны в сторону. Двигайте руками вокруг и через голову. По-разному скрещивайте руки. Добавьте свой собственный штрих. Ходите на вечеринки, чтобы отточить свои навыки.

document: Тектоник танцуют под разные виды электро, такое как грязное, прогрессивное или новое; многие также танцуют под хаус электро. Но остановитесь на хаус электро, так как было бы странно танцевать тектоник под хардкор, правильно? Вы можете попробовать это, но в клубе все на вас будут смотреть с недоумением. Нужны идеи? Для начала хорошими исполнителями станут DJ Ivan Flash, Marc De Siau, DJ Milok и Tecktologic. Вы также можете поискать ремиксы популярных песен: the Black Eyed Peas, David Guetta и Bastille – всего лишь несколько примеров артистов, у которых есть подходящие ремиксы. Тектоник – это танец, в котором около 80% движений руками и 20% движений ногами. В то время как есть несколько стандартных движений, все, что резкое, в стиле хи-хопа или вога, и чувство ритма помогут вам выглядеть как профессионал на танцполе. Некоторые описывают это фразой «ветряная мельница» или «словно ваше тело резиновая лента». Другие могут описать это, как эксцентричный способ направлять трафик, но какое бы вы представление ни выбрали, вы увидите, что этот танец  интенсивный, драматический, с очень систематичной и окрашенной манерой. Ваша рука может двигаться прямо или в сторону, а потом сделать круги над головой. Это безумие, но оно также сочетается с музыкой. Электронная музыка достаточно быстрая, поэтому старайтесь, чтобы ваши ноги успевали за ритмом. Перемещайте пятки с носками из стороны в сторону, вперед и назад. Когда у вас будет получаться, вы можете добавить скрещивание и перемещение веса. Удары ногой. Поднимите ногу к попе, готовясь к удару. Затем уберите ногу и толкните ее вперед и поставьте ее на землю. Вы можете повторять это несколько раз, все время быстро двигая руками. Одно из отличительных движений тектоника  - движение руками перед головой, вокруг нее и в стороны. Если у вас есть челка на голове, ритмично смахивайте ее.  Чаще всего ваши руки будут где-то около плеч, торчащие по сторонам, над головой или наворачивающие круги вокруг шеи. Для любого их этих пунктов вытяните правую или левую руку указательным пальцем вниз и двигайте ей круговыми движениями в противоположную сторону от головы. Обычное движение тектоника - это скрещенные руки в запястьях двигаются по своей орбите во время круговых движений. Вы также можете крутить предплечье и скрещивать руки в сложные узоры. Многие держат одну руку в центре, а второй двигают в стороне, спереди или над ней, ориентируясь по ритму музыки. Убедитесь, что вы работаете на всех уровнях: т.е. на низком, среднем и высоком; справа, в центре, слева. Задействуйте все! Чем разнообразнее ваш танец, тем менее он повторяющийся (и более впечатляющий)! В то время как тектоник имеет довольно стандартные движения, хорошим решением для вас будет добавить к нему свое собственное чувство стиля и ритма. Возьмите основы - структурированные и интенсивные движения рук, и совместите их с движениями ног - и исполняйте это. Пока вы чувствуете этот ритм, вы будете готовы на все. Поэкспериментируйте с работой на разных уровнях со всем телом. Перенесите торс вниз, колени вверх, схитрите и двигайтесь. Придумайте замысловатые узоры руками, переплетая запястья, играя с локтями, и переходите с быстрых на замедленные движения. Все зависит от вас! Ходите в клубы, на концерны, фестивали электронной музыки и другие электронные концерты и танцуйте. Познакомьтесь с другими «тектонистами» и начните танцевать на публике. Вы с группой друзей можете начать танцевать в любом месте, даже если это всего лишь заполненная парковке, торговый центр, школа и любое другое людное место. Просто попробуйте и получайте удовольствие!

english_section_name: Learning the Dance

summary: Одевайтесь как тектонист. Делаем прическу. Выбираем аксессуары.

document: Общий стиль, а он, как правило, один – это узкие джинсы и яркие флуоресцентные футболки. Если узкие джинсы - не ваш стиль, вы можете носить брюки карго, УФО или даже гетры с аллигаторами. Все, что светится, подойдет.  Тектоник – это актуальный бренд сейчас. Вы можете получить иск от компании производителя, если делаете одежду без их согласия. Если вы сомневаетесь, что надевать, купите брендовую одежду. Помните, настоящие тектонисты не слишком придирчивы к одежде и не сильно следуют моде. Большинство просто любят танцевать и весело проводить время. Для девочек лучше распустить волосы. Они не обязательно должны быть короткими или длинными, просто не завязывайте их вверху на голове, так как большинство движений тектоника делаются близко от головы, а хвост может помешать вам. У парней прическа должна быть кефали-ирокез. Это означает, что волосы должны быть длинными сзади, короткими по бокам и уложены гелем спереди. Стало немного лучше? Если  на вашей работе или дома не одобряют ирокез, попробуйте летящую стрижку, искусственный ирокез или эмо-стиль. Не забывайте браслеты! Много-много браслетов. Они могут доходить до предплечья, если хотите. А если они светятся, то еще лучше. Серьезно, все должно светиться. Найдите любой рейв, на котором есть тектоник музыка, и светитесь с помощью  светящихся палочек и боди-арта. Чем ярче, тем лучше!

english_section_name: Getting the Look


summary: Подумайте о лекарствах, которые вы принимаете. Проходите необходимое обследование на рак молочной железы. Проконсультируйтесь с врачом о возможных методах лечения. В самом крайнем случае, сделайте операцию по уменьшению груди. Занимайтесь физическими упражнениями.

document: Некоторые лекарства, особенно гормональные препараты, такие как контрацептивы, могут влиять на размер груди! Если вы принимаете такие препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти альтернативные варианты.   Внутриматочные средства являются лучшей формой контроля за рождаемостью. Главное преимущество ВМС в том, что они могут оставаться в матке до 7-10 лет. Помните, что другие гормональные факторы могут также влиять на увеличение размера груди. К таким факторам можно отнести беременность и кормление грудью. Поскольку такие состояния носят временный характер, нет необходимости что-то менять в этом случае. Вероятность возникновения рака увеличивается с возрастом, наибольшая группа риска это женщины в возрасте после 35  лет, хотя молодые женщины тоже подвержены этому заболеванию.  Если вы заметили, что одна грудь значительно больше другой, или  вы отмечаете, что ваша грудь стала непропорциональных размеров, обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если вы обнаружили уплотнение в груди, это тоже повод обратиться к врачу. Поговорите со своим врачом о медицинских методах, которые могут помочь уменьшить размер груди. Врач может посоветовать лекарственные препараты или природные средства, которые могут помочь в вашем случае. Не стоит рассматривать этот вариант, если вы молоды. Возможно, сейчас вам что-то не нравится в своей внешности, но со временем вы полюбите свое тело и свою грудь. Операция по уменьшению груди рекомендуется, если женщина испытывает неудобство или боль в спине и шее. Операция по уменьшению размера груди покрывается медицинским страхованием (в зависимости от ситуации). Если ни одна из вышеупомянутых причин не соответствует вашему случаю, скорее всего, вам необходимо похудеть. Если вы стройная, то вы можете пропустить этот совет. Однако если вы страдаете избыточным  весом, помните, что  размер груди определяется количеством жировой ткани, и может уменьшаться при уменьшении массы тела. Кроме того улучшится ваше общее состояние здоровья.  Вы найдете полезные советы о том, как правильно  похудеть в последующих разделах.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Создайте дефицит калорий. Уменьшите употребление соли, сахара и жиров. Ешьте продукты с высокой питательной ценностью. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Уменьшите размер порции. Ешьте чаще.

document: Для того чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий. Калории — топливо для нашего организма. Для сжигания жира важно, чтобы организм получал меньше калорий, чем тратит. Физические упражнения должны сопровождаться правильным и сбалансированным питанием. Вы можете немного снизить уровень этих двух факторов (это - здоровый способ похудеть). Дефицит калорий является лишь временной необходимостью. После того, как вы достигнете вашей цели, вам необходимо будет сбалансировать потребление калорий с вашим уровнем физической активности. Первое, что вы можете сделать, это снизить потребление соли, вредных жиров и сахара, если они есть в вашем рационе. Соль удерживает воду в организме, а когда вы употребляете много соленой пищи, жидкость удерживается в желудке. Сахар содержит  много пустых калорий. Чем больше сахара, вы потребляете, тем более голодной вы себя чувствуете.  Жиры... ну... это  даже не нуждается в объяснении.   Соль содержится в консервированных бульонах, мясных продуктах (сосиски, салями и бекон, прежде всего), пицце, чипсах и многих других продуктах. Здоровые взрослые люди должны ограничить потребление натрия до 2300 мг в день. Однако не исключайте соль полностью из своего рациона, соль необходима для правильной работы организма, особенно если вы занимаетесь спортом. Конечно, сахар содержится в конфетах, но  он также является неотъемлемым элементом кофе (Starbucks), лимонада и сока. Кроме того, большое количество сахара, пусть даже натурального, содержится в фруктах, поэтому не переусердствуйте, помните, все хорошо в меру! Вредные жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, содержатся в красном мясе, сливочном масле, майонезе и жареной пище. Здоровые жиры, такие как ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержатся в рыбе и орехах. Употребляя продукты, которые богаты питательными веществами, вы не будете испытывать мучительное чувство голода. Не стоит ограничивать свой рацион только овощами и фруктами. Делайте свой рацион разнообразным.   Полезные зерновые продукты это - овсянка,  квиноа, ячмень и коричневый рис. Если вы покупаете хлеб, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не мультизлаковому. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее, чем мультизлаковый и белый. Фрукты и овощи с высокой питательной ценностью это - лимоны, клюква, бананы, капуста, шпинат, брокколи, спаржа, и брюссельская капуста. Лучшие источники белка - курица, рыба, яйца, орехи и бобы. Эти продукты отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием белка, что крайне необходимо для надлежащего функционирования организма. Полезные молочные продукты это - обезжиренный йогурт (употребляйте его со свежими фруктами), творог, и обезжиренное молоко. Вы должны есть не только полезные продукты, но вы также должны их употреблять в правильном количестве и пропорциях. Ваш организм нуждается в большом количестве углеводов, которые содержатся в зерновых продуктах, а также в большом количестве витаминов и клетчатки, которые можно найти в овощах. Кроме того в вашем рационе должен быть белок, а также фрукты и молочные продукты. Найдите информацию о правильном соотношении  полезных продуктов в вашем рационе. Ваш организм нуждается в каждой группе продуктов, если вы хотите быть здоровой. Многие люди едят слишком много пищи за один раз. Большие порции растягивают желудок, заставляют вас чувствовать себя голодным, даже если ваш организм не нуждается в пище в данный момент! Используйте блюдце вместо тарелки. Если вы все еще испытываете чувство голода, вы можете съесть дополнительную порцию (половину от предыдущей) через 15 минут после того, как вы закончите с первой.   Прислушивайтесь к своему организму. Как вы себя чувствуете? Вы все еще испытываете чувство голода? Существует большая разница между чувством сытости и перееданием. Избегайте последнего. Старайтесь как можно реже есть в ресторанах и кафе, и если вам все-таки приходится посещать подобные заведения, попросите контейнер, куда вы сможете сложить остатки пищи, чтобы забрать их домой. Почти во всех ресторанах подают слишком большие порции. Кроме того, как вариант вы можете заказать просто закуску. Как правило, это более здоровый вариант. Благодаря этому вы меньше будете испытывать голод.  Это также окажет благоприятное воздействие на процесс метаболизма, потому что люди устроены таким образом, чтобы есть. Ешьте меньше, но чаще.  Например,  на завтрак съешьте порцию овсянку, банан съешьте около 10 утра, бутерброд с индейкой на обед, тарелку творога и кусочек тоста на полдник, и салат на ужин.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Занимайтесь физическими упражнениями. Больше ходите. Сжигайте калории, занимаясь повседневными делами. Отправляясь на работу или по делам, не забывайте о физических упражнениях. Делайте упражнения, от которых будет результат. Оставайтесь мотивированной.

document: Подберите такой комплекс упражнений, который будет приносить пользу всему вашему телу. Вам следует подобрать такой комплекс упражнений, который поможет уменьшить количество жира не только на определенной части тела, а снизить его количество в целом. Поэтому не пытайтесь уменьшить вашу грудь или живот, выполняя упражнения только для этих проблемных зон. Если вы хотите достичь успеха, вы должны выполнять упражнения для всего тела.  Вот почему, даже если вы станете достаточно стройной, упражнения и диета не смогут уменьшить размер бюста. Ваш организм сжег уже столько жира, сколько  только было возможно. Нет необходимости проводить по 10 часов в неделю в тренажерном зале просто для того чтобы похудеть. Вы можете сжечь больше калорий, если будете много ходить. Ходите, по крайней мере, два раза в день, по 15 минут за один раз, в сумме 30 минут, и вы увидите результаты.   Ходите пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом или эскалатором. Паркуйте машину подальше от места назначения, чтобы у вас была возможность и повод прогуляться пешком. Если вы ездите на машине, то паркуйте свой автомобиль дальше от торгового центра или от офиса, чтобы пройтись пешком. Вы можете сжечь дополнительные калории, занимаясь повседневными делами. Если возможно используйте на работе многофункциональную беговую дорожку для занятых людей вместо стола и фитбол в качестве стула. Делайте упражнения, занимаясь повседневными делами, например, сделайте пару приседаний, пока вы ждете блюдо возле микроволновой печи или перед тем, как идти спать. Пользуйтесь каждой возможностью, и вас ждет большой результат. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу, ходить пешком в магазин за продуктами, или совершать пробежки до рабочего места.  Если место назначения находится далеко от вашего дома, вы можете часть пути проехать на автобусе, а затем продолжить свой путь на велосипеде или пешком. Многие люди выполняют  такие упражнения, которые не приносят должного результата. Поэтому они очень часто опускают руки. Результативные упражнения, как правило, занимают меньше времени, и результаты не заставляют себя ждать.  Результативные упражнения это приседания, бурпи, упражнения на турнике. Описание упражнений, которые могут принести вам пользу, можно найти в статье «Как делать зарядку», которую вы можете на нашем сайте. Правильная мотивация поможет вам сделать физические упражнения частью своей жизни. К сожалению, если вы прекратите следовать диете и заниматься физическими упражнениями, то лишние килограммы вернуться очень быстро. Поэтому постарайтесь выбрать для себя такой комплекс упражнений, который поможет вам оставаться в хорошей форме.  Во время занятий слушайте музыку или занимайтесь вместе с другом. Благодаря этому вам будет легче придерживаться своего плана. Кроме того хорошее настроение вам обеспечено!

english_section_name: Exercising with Ease

summary: Носите спортивный бюстгальтер. Носите минимайзер. Убедитесь, что выбранный вами бюстгальтер подходит вам. Утяните грудь. Носите подходящую одежду.

document: Спортивный бюстгальтер хорошего качества отлично поддерживает бюст. Выбирая бюстгальтер, отдавайте предпочтение моделям известных изготовителей, которые зарекомендовали себя с хорошей стороны. Спортивные бюстгальтеры низкого качества будут быстро изнашиваться и плохо поддерживать грудь. Такой бюстгальтер уменьшает объем груди. Благодаря специальным деталям кроя визуально грудь можно уменьшить на пару размеров. Одним из достоинств бюстгальтера-минимайзера является то, что он не сдавливает грудь. Опять же, отдавайте предпочтение моделям высокого качества. Как правило, размеры минимайзеров варьируются от C до DD. Если вы правильно подберете бюстгальтер, то он не чуть не будет уступать более дорогим моделям минимайзера. Кроме того вам будет очень удобно в выбранной вами модели.  Считается, что 80% женщин носят неправильный размер бюстгальтера. Это вы можете сделать, если вам нужно ограничить подвижность груди или надеть предметы одежды, которые подчеркивают вашу грудь. Эластичную утяжку вы можете приобрести в Интернете или в магазинах женского белья. Никогда не используйте бинты или скотч, чтобы утянуть грудь. Это чревато последствиями для вашего здоровья.   Не утягивайте грудь более чем на 6-8 часов. Данный способ не эффективен для женщин с очень большой грудью. Используйте этот метод, если размер вашей груди не превышает пятый. Конечно, следуйте своему стилю и если вам нравятся какие-то вещи, не стоит отказываться от них, только потому, что у вас большая грудь. Вы имеете право одеваться так, как вам нравится. Однако вы можете внести небольшие коррективы, которые помогут вам зрительно уменьшить грудь.   Не носите слишком обтягивающую одежду. Однако избегайте также мешковатых моделей. Отдавайте предпочтение полуприлегающим моделям. Не носите глубокие вырезы. Глубокое декольте лишь подчеркнет размер груди. Кроме того избегайте моделей с  воротником-хомутом и оборками в области груди. Вместо этого сделайте акцент на бедрах. Ваша грудь будет выглядеть меньше, если вы выберите такие модели юбок или брюк, которые зрительно будут увеличивать бедра.

english_section_name: Reducing the Appearance


summary: Выберите легкую натуральную цветовую палитру. Попробуйте разные текстуры. Приступая к оформлению и декору, придерживайтесь следующего правила: Чтобы сделать дизайн квартиры-студии более выразительным, можно добавить смелый яркий арт.

document: Если у вас есть возможность оформить стены, лучше выбрать нейтральные тона (бежевые или пастельные). Именно такие цвета визуально расширяют пространство, благодаря чему квартира будет казаться больше, чем есть на самом деле. Кроме того, они делают комнату более уютной и гармоничной. В небольшом помещении обилие разных цветов и оттенков будет смотреться слишком вызывающе. Важно подойти с креативом к попытке разнообразить декор. Отличный способ добавить некую изюминку в оформление — поиграть с текстурами, при этом придерживаясь одной цветовой палитры. Можно купить мебель с резным покрытием и разнообразить эту мебель плюшевыми пушистыми подушками. избегайте громоздких вызывающих предметов для оформления своей квартиры-студии. Согласно этому простому правилу, любые предметы декора размером больше дыни или арбуза лишь захламляют маленькие комнаты и помещения. Конечно, можно выбрать пару или тройку больших предметов декора, но в целом все должно быть компактно. Например, вместо большого торшера, который занимает довольно много места, можно выбрать небольшую настольную лампу или настенный светильник. Этого света будет достаточно для чтения книги или работы, кроме того, такой светильник не займет много места. Однако классическое полотно или пейзаж в квартире-студии будет смотреться не очень удачно. Лучше выбрать более смелый современный дизайн с множеством переливов и сочетаний.Наиболее удачным дизайном для студии будет арт в стиле модерн или поп.  Опять же, не стоит выбирать картины и декор в слишком пестрой палитре. Описанное выше правило не обязательно должно относиться к картинам. Наоборот — вместо двух-трех маленьких картин лучше выбрать один большой смелый арт, который будет гармонично смотреться в интерьере. В маленьком пространстве слишком большое количество украшений и картин будет лишь загромождать стены.

english_section_name: Personalizing Your Apartment

summary: Оставьте только необходимое. Выбирайте для своей квартиры только многофункциональные вещи. Найдите незадействованные места в квартире и задействуйте их. Можно развесить по квартире зеркала, чтобы визуально расширить пространство.

document: Если вы решили жить в квартире-студии, нужно быть готовым отказаться от лишних вещей и оставить лишь необходимое. Разберите свои вещи и оставьте только самые нужные. Выбросьте или раздайте одежду, которую уже не носите, книги, которые вам не нужны, а также предметы мебели, которые только захламляют комнату.  Хорошие вещи, которые вы больше не носите (и которыми не пользуетесь), можно отдать на благотворительность или знакомым. Для этого можно найти в интернете контакты благотворительных организаций своего города. Если вам тяжело разобраться в хламе самостоятельно, можно нанять (или найти) помощника. Каждый сантиметр пола и пространства в этой квартире должен быть использован эффективно. Оставьте лишь крепкую мультифункциональную мебель — это поможет вам максимально эффективно занять пространство и увеличить объем комнаты. Можно купить раскладной диван-кровать или кофейный столик, который также можно использовать как скамейку или табуретку. Приобретайте мебель у производителей, которые придерживаются минимализма и производят мебель для небольших жилых помещений. Скорее всего, у них в наличии обязательно найдется несколько мультифункциональных вещей для дома, которые отлично подойдут для квартиры-студии. Как только вы расставите основную мебель и вещи, обратите внимание на те уголки квартиры, которые остались незадействованными. Например, это могут быть пустые места на стенах и пустые углы. Обдумайте, каким образом использовать эти места, чтобы они максимально удовлетворяли вашим потребностям.  Например, в вашей квартире-студии оказался свободным правый угол, туда можно положить кресло-мешок. Теперь это пустое пространство можно оформить под зону отдыха и чтения. Не стоит увлекаться оформлением и заполнять каждый метр квартиры какими-то вещами и мебелью. Полезно оставить и пустое пространство — именно оно будет поддерживать баланс в общем оформлении квартиры. Главное убедиться в том, что каждая зона выполняет свою функцию. Благодаря правильно расположенным зеркалам ваша квартира будет выглядеть вдвое больше и просторнее. Будет удачным решением расположить зеркала напротив окон, чтобы они отражали дневной свет, визуально расширяя пространство. Также можно повесить зеркало напротив большого торцевого стола или полки — это создаст иллюзию, будто за зеркалом находится небольшая комната.

english_section_name: Creating Space

summary: Постарайтесь с помощью мебели разделить квартиру на функциональные зоны. Поставьте кровать прямо возле стены. Купите несколько передвижных разделительных перегородок. Выбирайте вертикально расположенные места для хранения. Выберите мебель с ножками. Освободите проход. Очень внимательно отнеситесь к выбору мебели для квартиры-студии.

document: Главное пространство всей студии должно совмещать три функциональные зоны в одной: спальню, гостиную и кухню. Но можно создать иллюзию трех раздельных комнат, правильно расставив мебель и ограничив с ее помощью определенные зоны.  С помощью диванов, кресел и козеток (кресел для двоих) можно оградить зону гостиной. Кроватью можно обозначить и отделить спальное пространство. С помощью кофейных столиков, ковров и полок можно подчеркнуть отдельные функциональные зоны, чтобы квартира-студия смотрелась более организованно и гармонично. Кровать должна располагаться либо параллельно, либо перпендикулярно стене. Если вы поставите кровать в центр комнаты, квартира-студия будет выглядеть тесной и загроможденной. Подумайте о том, чтобы приобрести кушетку или выдвижную кровать, если у вас слишком мало места. Для дополнительного места можно приобрести низкую кровать без рамы. Благодаря такому решению кровать не будет загораживать окна и занимать лишнее место. Такие перегородки помогут разделить общую площадь в квартире-студии на отдельные функциональные зоны. Например, когда дома гости, благодаря такой перегородке можно ограничить спальную зону и уединиться. Складные ширмы и шторы с креплением на потолке занимают очень мало места, когда они не используются. Постарайтесь разделить студию так, чтобы она смотрелась эстетично. Общее пространство и отдельные секции смотрятся гармонично, если они разделены в отношении 1:3 или 2:3. Среди полок стоит выбрать узкие и длинные. Таким образом, у вас будет возможность продуктивно использовать свободное место для хранения вещей, и при этом не придется покупать массивные шкафы и антресоли. Кроме того, большой книжный шкаф или гардероб отлично выполнит роль разделителя между зоной спальни и гостиной. Можно разместить полки высоко над дверными проемами или окнами — они будут привлекать взгляд вверх (опять же, это визуально расширит пространство) и позволят освободить больше места в квартире-студии. Такой выбор также позволит визуально расширить пространство. Например, диваны и стулья с видимыми ножками (в отличие от ножек, затянутых тканевыми чехлами), создают ощущение легкости и воздушности. Пространство между полом и мебелью создаст иллюзию открытой свободной планировки. Не стоит расставлять мебель посередине комнаты, потому что она будет блокировать проход из одной зоны в другую. Постарайтесь расставить мебель по углам и по периметру квартиры — так вы освободите пространство, и ваша квартира не будет выглядеть слишком тесной и маленькой. Чтобы оценить, правильно ли вы расставили мебель, пройдитесь из одного конца квартиры в другой. Если вы без труда проходите из одной функциональной зоны в другую, значит, все в порядке и вы не загородили проход мебелью. Расставляя мебель по квартире-студии, отдавайте предпочтение не количеству, а качеству. Лишние стулья и диваны в маленьком пространстве лишь загромоздят помещение. Выбирая между двумя маленькими диванчиками и одним большим, лучше выбрать большой.

english_section_name: Arranging Furniture


summary: Добавьте в сковороду воду, пищевую соду и уксус. Нагревайте смесь на среднем огне, пока она не закипит. Помойте сковороду. Высушите сковороду.

document: Перед тем, как прокалить антипригарную сковороду, необходимо тщательно ее очистить, чтобы удалить любые пятна и частицы пищи, которые могут вызывать прилипание еды. Добавьте на сковороду 1 стакан (240 мл) воды, 2 столовые ложки (30 г) пищевой соды и ½ стакана (120 мл) белого уксуса. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь. Разогревайте сковороду около десяти минут, пока смесь внутри не закипит, а затем снимите сковороду с огня. Снимите сковороду с плиты и вылейте уксусную смесь в раковину. Затем помойте сковороду мягким средством для мытья посуды, но ни в коем случае не используйте стальную мочалку или другие абразивные предметы, которыми можно поцарапать антипригарную поверхность. Насухо вытрите сковороду мягкой сухой тканью. Перед прокаливанием сковороды крайне важно, чтобы она была абсолютно сухой, чтобы масло могло прилипнуть к ее поверхности.

english_section_name: Deep Cleaning a Non-Stick Pan

summary: Разогрейте сковороду на слабом огне. Разогрейте духовку до 150 °C. Смажьте сковороду растительным маслом. Разогревайте сковороду в духовке в течение 2 часов. Выключите духовку и оставьте сковороду внутри на ночь. Достаньте сковороду и пользуйтесь ею.

document: После того как тщательно очистите сковороду, перейдите к процессу прокаливания и восстановления ее антипригарной поверхности. Поставьте чистую сухую сковороду на слабый огонь и дайте ей нагреться. Пока сковорода нагревается, разогрейте духовку до 150 °C. Чтобы масло целиком покрыло дно сковороды, его нужно запечь. Налейте в сковороду несоленое растительное масло. Налейте достаточно масла, чтобы оно покрывало дно сковороды и примерно на 1,3 см в высоту. Поместите сковороду с маслом в духовку и разогревайте ее в течение 2 часов. Благодаря высокой температуре внутри духовки растительное масло запечется и покроет дно сковороды.  Используйте этот метод, только если сковорода подходит для запекания в духовке. Духовку не нужно предварительно разогревать перед тем, как ставить в нее сковороду. Выключите духовку через два часа, но не вынимайте из нее сковороду, а оставьте ее на ночь, чтобы она могла постепенно остыть и высохнуть. На следующий день вытащите сковороду из духовки. Антипригарное покрытие должно быть восстановлено, а сковорода — готова к использованию!

english_section_name: Seasoning the Pan With Vegetable Oil

summary: Почистите и просушите сковороду. Налейте немного масла на бумажное полотенце. Разотрите масло по сковороде.

document: Даже если вы использовали растительное или кокосовое масло для прокаливания и восстановления антипригарного покрытия, сковороду стоит прокаливать перед каждым использованием, чтобы смазать и защитить ее антипригарное покрытие. Перед прокаливанием сковороды убедитесь, что она абсолютно чиста и полностью высохла. Налейте на бумажное полотенце около 2 чайных ложек (10 мл) масла с нейтральным вкусом (растительного или рапсового). Если хотите использовать сливочное масло, положите несколько кусочков масла на сковороду. Поскольку много масла вам не понадобится, лучше сначала нанести его на бумажное полотенце, а не прямо на сковороду. Бумажным полотенцем разотрите масло по дну сковороды, а остатки вытрите другим бумажным полотенцем, чтобы не испортить готовящееся блюдо. С этого момента антипригарная сковорода снова готова для приготовления пищи.

english_section_name: Seasoning Pans Before Cooking

summary: Разогревайте сковороду в течение 3 минут на среднем огне. Добавьте на сковороду 2 столовые ложки кокосового масла. Покрутите сковороду, чтобы масло растеклось по дну. Разогревайте масло, пока оно не начнет дымиться. Уберите сковороду в сторонку остывать. Вотрите масло в сковороду.

document: Если вы не уверены в том, подходит ли сковорода для запекания в духовке, прокалите ее на плите. Для начала разогревайте чистую сухую сковороду в течение 3 минут на среднем огне. Как только сковорода нагреется, налейте в нее 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла и подождите около 2 минут, пока оно растает. Если вы отдаете предпочтение растительному маслу или у вас просто нет кокосового, используйте его. Когда кокосовое масло растает, поднимите сковороду с плиты и покрутите запястьем, чтобы наклонить сковороду в разные стороны. Это позволит маслу растечься по дну и смазать всю поверхность сковороды. Когда масло растечется, поставьте сковороду обратно на плиту. Оставьте сковороду на огне, пока кокосовое масло не задымится. Это станет сигналом, что начался процесс прокаливания сковороды. Когда вы увидите масляный дым, снимите антипригарную сковороду с огня и отложите ее остывать. Оставьте масло внутри сковороды и дайте сковороде остыть до комнатной температуры. Когда сковорода остынет, на ее дне должно оставаться еще немного кокосового масла. Возьмите бумажное полотенце и аккуратно вотрите масло в поверхность сковороды. Таким образом вы вдавите немного кокосового масла в поры сковороды, а избыток впитаете бумажным полотенцем. Данным этапом процесс прокаливания сковороды завершается, после чего ею можно будет снова начать пользоваться.

english_section_name: Seasoning With Coconut Oil


summary: Жарьте яйцо, пока его нижняя часть не схватится.

document: Когда яйцо окажется на сковороде, жарьте его до тех пор, пока белок не схватится, а края не зарумянятся. Это должно занять от 3 до 4 минут.

english_section_name: Cooking the First Side

summary: Разогрейте сковороду на плите. Смажьте сковороду.

document: Поместите среднюю сковороду на умеренный огонь. Подождите 5 минут, чтобы сковорода полностью нагрелась. Когда сковорода нагреется, смажьте ее маслом, чтобы яйца не прилипали к поверхности. Обработайте сковороду антипригарным спреем или добавьте кусочек масла. Если вы используете масло, дайте ему полностью растаять, прежде чем добавлять яйца. Чтобы полностью растаять, маслу потребуется от 1 до 3 минут.

english_section_name: Getting the Pan Ready