summary: Оставайтесь счастливым и беззаботным. Старайтесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Будьте открыты новым вещам. Развивайте скромность.

document: Старайтесь наслаждаться жизнью. Смейтесь с другими, но не над ними. Все мы ценим веселых и жизнерадостных людей. Улыбка и смех являются значительным элементом хорошей личности. Многие люди кажутся положительными личностями, пока не проявляют себя в экстренной или напряженной ситуации. В этом момент они теряют самообладание. Не будьте таким человеком! Когда находитесь в стрессовой ситуации, старайтесь расслабиться и подумать, что можно сделать, чтобы решить проблему.  Допустим, ваша машина сломалась на шоссе, и вы опаздываете на работу. Не начинайте кричать и вопить — это ничего не изменит. Постарайтесь сохранить ясную голову и начните разрабатывать план решения проблемы. Один из важных элементов хорошей личности — это готовность изменить свое мировоззрение. Слушайте других и всегда будьте готовы изменить свое мнение. Не осуждайте других людей только потому, что они ведут себя иначе. Сохраняйте широту взглядов, и вы сможете найти много новых друзей, а ваша жизнь станет более насыщенной. Нет необходимости частично закрываться от мира.  Выход из зоны комфорта и непривычные впечатления помогут вам стать более открытым и развить новые убеждения и привычки. Вы можете быть самым талантливым и экстраординарным человеком в мире, но если вы не научитесь проявлять скромность, вам вряд ли удастся стать положительной личностью. Никогда не зазнавайтесь и всегда будьте уравновешенны. Никому не нравятся люди с большим самомнением.

english_section_name: Developing Good Personality Characteristics

summary: Обращайте внимание на качества людей, которыми восхищаетесь. Постарайтесь понять, кто вы есть. Решите, что для вас важно. Развивайте свои увлечения. Имейте собственное мнение. Уделяйте время важным для вас вещам.

document: Это могут быть люди, которых вы знаете лично, люди из истории вашей семьи, о которых вы много слышали, или известные личности, которых вы уважаете. Изучите, что они думают о мире и о себе, и попробуйте принять схожие убеждения.  Если вы знаете человека, поговорите с ним о его убеждениях и отношении к жизни. Спросите его, как он начал верить в то, что делает, и как у него получается действовать в соответствии со своими убеждениями. Если вы не знаете этого человека, прочитайте его биографию, посмотрите его интервью или поговорите с людьми, которые знают (или знали) его лично, чтобы узнать больше об его убеждениях и действиях. Загляните глубоко внутрь себя и подумайте, кем вы являетесь. Это одна из самых сложных вещей, но она тоже очень важна. Попытайтесь разобраться в разнице между своими поступками и своей реальной личностью.  Для начала изучите свои убеждения и ценности. Может быть трудно изменить свои убеждения и поведение, которое произрастает из них, пока вы не разберетесь, что это за убеждения. Обратите внимание на свое поведение и подумайте, как эти действия соотносятся с вашими личными ценностями. Помните — если вы даже не уверены, кем вы являетесь на самом деле, выяснить, что для вас важно, будет гораздо труднее. Не навешивайте ярлык «важного» на что-либо, только потому, что другие люди сказали вам, что это важно. Выясните, к чему действительно лежит ваше сердце.  Возможно, вам всегда нравилось играть в футбол, потому что ваш отец очень любит этот вид спорта. А может, вы всегда поддерживали определенную политическую партию, потому что ваши друзья поддерживают ее. Постарайтесь понять, что вы на самом деле чувствуете. Наличие хобби — это важный элемент положительной личности. Вам следует быть всесторонне развитым человеком, а не ходячим клише. Попробуйте погрузиться в то, чем вам нравится заниматься. Вам даже необязательно преуспевать в этом деле, оно просто должно вас сильно увлекать. Наличие собственного мнения — это важный элемент положительной личности. Не стоит быть просто кивающим роботом. В любом случае у вас должно быть свое мнение, но иногда люди подавляют свои убеждения, чтобы избежать конфликта. Не надоедайте всем своим мнением. Просто владейте достаточным количеством информации и будьте готовы изменить свою точку зрения. Не бойтесь спрашивать других об их взглядах и делиться своими. Будь то игра на гитаре, чтение новостей или обучение управлению самолетом, если вам это нравится, значит, на это стоит потратить время. Чем больше времени вы будете уделять занятию, тем лучше вы будете в нем разбираться. Делайте это для себя, а не потому, что другие люди считают, что играть на гитаре — это круто.

english_section_name: Developing Your Interests

summary: Думайте в положительном ключе как о себе, так и о других. Проявляйте свою истинную натуру. Сосредоточьтесь на достоинствах своей личности.

document: Мысли, которые приходят нам в голову, вскоре превращаются в слова, которые мы говорим, и в действия, которые мы совершаем. Наличие позитивного мышления о себе дает нам уверенность и самоуважение (а это ключевые признаки любой положительной личности). Как только вы лучше осознаете свои мысли, вы сможете легко направлять их в правильное русло при помощи позитивного мышления. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с возможностями выразить свою личность. Используйте их! Не пытайтесь следовать за толпой. Быть хорошей личностью — не значит быть как все. Например, когда вы беседуете с компанией людей или отдельным человеком, старайтесь не просто постоянно соглашаться со всем, что они говорят. Вставляйте в разговор реплики, выражающие ваше собственное мнение, и истории в уважительной и увлекательной форме.   Всегда будьте собой. Людей тянет к тем, кто показывает себя настоящего. Если вы будете играть на публику, это будет явно заметно. Чтобы быть собой в окружении других людей, позволяйте себе быть уязвимым — будьте готовы поделиться с другими людьми своими страхами, желаниями, а также сильными и слабыми сторонами. Легко корить себя за те черты, над которыми следует поработать. Старайтесь избегать этого. Обратите внимание на те качества, которые, по вашему мнению, привлекают других людей, и старайтесь их продемонстрировать.

english_section_name: Building Confidence in Your Personality

summary: Научитесь любить других людей. Задавайте вопросы. Сохраняйте верность. Предлагайте поддержку и наставничество.

document: Многие негативные черты личности развиваются потому, что люди не хотят прощать друг друга и оказываются переполненными ненавистью и злостью. Постарайтесь найти любовь для всех. Любознательность — это часть заботы о других людях, что, в свою очередь, делает нас более интересными людьми в глазах окружающих. Постарайтесь выяснить, что нравится другим людям и что важно для них. Вы многому научитесь и поможете им ощутить свою значимость. Не предавайте близких людей. Ваши любимые будут ценить вас все больше и больше, если вы будете им верны. Не бросайте дорогих вам людей, что бы ни случилось. У вас получится преодолеть тяжелый этап отношений, если вы останетесь верны человеку. Не пытайтесь вести себя так, будто вы все знаете, но всегда старайтесь протянуть руку помощи людям, когда это возможно. Это может быть нечто незначительное, например, помощь другу с переездом, или более основательная поддержка, например, наставничество по жизни. Предложите все свои познания, но не пытайтесь давить. Уважайте решения и мнения других людей.

english_section_name: Caring for Others


summary: Ежедневно пишите от руки. Не торопитесь. Попросите кого-нибудь прочитать ваш рукописный текст.

document: В современном цифровом мире многие люди могут долгое время не писать от руки. Чтобы сформировать собственный неповторимый почерк, тренируйтесь писать от руки ежедневно. Это может показаться скучной задачей, но всегда можно внести разнообразие в процесс:  Начните ежедневно вести журнал от руки. Пишите письма друзьям и родным. Кто же откажется получить рукописное письмо? Пишите свое имя и отрабатывайте подпись. При отработке навыков каллиграфии важно сосредоточиться и писать медленно. Для аккуратности важно контролировать каждое движение руки, поэтому не спешите и постепенно привыкайте к новому почерку. Когда ваш новый почерк будет наконец сформирован, напишите абзац текста и попросите родственника или друга прочитать. Если они не испытают проблем с пониманием текста, то принимайте поздравления – вам удалось выработать собственный неповторимый почерк! Если текст неразборчивый для посторонних, то продолжайте отрабатывать почерк или попытайтесь сделать его более четким. Очень важно, чтобы почерк был разборчивым и комфортным для чтения.

english_section_name: Practicing Your Handwriting

summary: Научитесь удобно держать ручку. Экспериментируйте с разными письменными принадлежностями. Проанализируйте свой почерк.

document: Для освоения базовых навыков каллиграфии сначала следует научиться правильно держать ручку. В работе с карандашом или ручкой на первое место выходит комфорт, но также важно равномерно распределять давление. Например, попробуйте комфортно зажать ручку ровно между большим, указательным и средним пальцами. Такой хват позволит вам обеспечить максимальный контроль над процессом начертания букв и поможет избежать судорог при долгой работе. Удерживайте ручку ближе к кончику для удобства хвата и контроля. Если вы желаете выработать свой особый почерк, то необходимо найти удобную ручку или письменные принадлежности. Так, ручки бывают разных типов, хотя чаще всего встречаются шариковые и гелевые разновидности. Может оказаться, что вам удобнее всего писать ручками определенного типа. Оцените уровень комфорта, толщину штриха и уровень контроля, когда будете экспериментировать с различными новыми ручками. Если вы хотите выработать свой особый почерк, начинать следует с анализа нынешнего почерка, чтобы определить аспекты и нюансы, которые требуется изменить. Перепишите несколько абзацев текста из книги или интернета, чтобы заметить закономерности и повторяющиеся особенности своего почерка. Проанализируйте все особенности начертания букв, затем снова перепишите текст и в этот раз сосредоточьтесь на попытках исправить или изменить нюансы, которые вас не устраивают. Обращайте особое внимание на следующие аспекты вашего почерка:  расстояние между буквами и словами; наклон; стиль; высота букв; постоянство базовой линии букв; форма кратки над буквой «й».

english_section_name: Developing Basic Handwriting Skills

summary: Просматривайте шрифты и образцы почерка в интернете. Воспроизводите почерк, который вам нравится. Выберите единообразный стиль начертания букв. Найдите стиль почерка, который соответствует вашей личности.

document: Выполните поиск по изображениям в Google, чтобы найти интересные идеи. Ищите разные стили начертания букв. Это хороший способ найти вдохновение и выбрать стиль, который будет соответствовать вашим личным особенностям и рукописным навыкам. На сервисе Pinterest также можно найти немало примеров рукописных шрифтов, которые удобно исследовать при работе над собственным неповторимым почерком. Вам понравился почерк друга, родственника или коллеги? Внимательно изучите такой почерк и попытайтесь выявить конкретные нюансы, которые пришлись вам по душе. Возможно, ваше внимание привлекла плавность линий и постоянная величина каждого символа. Определите такие аспекты и попытайтесь использовать эти приемы в своем почерке. Попробуйте обводить чужой почерк. Чем больше практики, тем проще вам будет воспроизводить такие элементы в собственном почерке. Как рукописный, так и печатный шрифт должен состоять из единообразных букв, которые вам нравятся и хорошо смотрятся вместе. Придумайте подходящий вариант буквы (включая высоту, завитки и наклон) и тренируйтесь писать такую букву снова и снова, пока не испишите целую страницу. Такой прием поможет вам сформировать четкий и постоянный стиль начертания, который будет неповторимым элементом вашего своеобразного почерка. Испишите целую страницу для каждой буквы алфавита прописными и строчными буквами. Многие убеждены, что почерк позволяет сделать выводы о характере человека. Подумайте, что вы за человек, и попытайтесь придумать, как отразить свои личные качества в почерке. Например, если у вас твердый характер, то можно выработать выразительный и угловатый почерк. Если вы организованны и аккуратны, то отразите подобные качества в четких, аккуратных и единообразных буквах.

english_section_name: Creating a Unique Handwriting Style


summary: Не сопротивляйтесь привязчивости. Сами задавайте тон разговора и не подкрепляйте плаксивость. Составьте правила относительно ябедничанья. Привлекайте ребенка к приготовлению пищи, чтобы он не привередничал. Не позволяйте детям увиливать от домашних обязанностей. Заставьте детей ругаться в одиночестве.

document: Одни дети более общительны, чем другие. Ваш ребенок может привязаться к вам, если окажется в новой для него ситуации. Не отрывайте ребенка от себя силой, но позвольте ему побыть рядом с вами около 10 минут, а потом тихонько отдалитесь от него. Сядьте рядом с ребенком, играйте с ним, поговорите с ним, но не удерживайте его. Побудьте с ним в одной комнате, а потом тихонько удалитесь. Всегда говорите до свидания, чтобы ребенок был уверен, что вы обязательно вернетесь. Дети бывают плаксивыми, когда чего-то хотят, но не знают, как это получить. Не поддавайтесь на провокацию ребенка, а сами задавайте тон, которого вы бы хотели от своего ребенка. Можно сказать примерно так: “расскажи словами” или “А папа любит, когда плачут? Как нужно попросить что-нибудь?” Не забывайте хвалить ребенка, если он использует правильный тон и просит о чем-то вежливо. Подскажите ему, если он забыл, как правильно что-то попросить. Дети ябедничают друг на друга, потому что у них идет развитие чувства правильного и неправильного, и их огорчает, если правила нарушаются. Скажите ребенку, что это ваше дело выяснять, кто нарушает правила, если только никого не обидели и нет никакой опасности. Пресекайте ссоры между братьями и сестрами, обеспечив каждому из них свое личное пространство. Если у вас недостаточно места, может быть достаточно выделить каждому хотя бы угол. Дайте им возможность поместить туда свои вещи и почувствовать, что они отвечают за это пространство. Дети часто бывают малоежками, так как хотят принимать только знакомую пищу. Это единственное, что им остается, больше они ни на что повлиять не могут. Поэтому стоит привлекать детей к выбору и приготовлению еды для себя.  Например, дайте ребенку помыть катрофель или натеретеь сыр в пасту. Можно еще поставить таймер, чтобы ваш ребенок не проводил за столом целый день. Если ребенок проголодался, держите на нижних полках здоровые продукты, чтобы он мог перекусить. Это могут быть цельнозерновые каши или мюсли. Дети стараются уклониться от домашних обязанностей, потому что им не нравится их выполнять. Можно поместить большую коробку в каком-нибудь труднодоступном месте, например, в гараже, и сложить в нее их игрушки до тех пор, пока дети не сделают то, о чем вы их просили. Это приучит их не только прибирать за собой игрушки, но и даст им понять, что за несоблюдение правил могут быть последствия. Дети любят ругаться нехорошими словами, глядя на реакцию окружающих. Возможно, им хочется обратить на себя внимание или они думают, что это круто, так как слышат, как взрослые сами произносят такие слова. Не стоит устраивать трагедию из-за бранного слова, но отправьте ребенка в его комнату и пусть он там ругается, как ему угодно. Если не будет слушателей, ему это будет не так уж интересно. Поговорите со всеми членами семьи, чтобы они не смеялись, когда ваш ребенок употребляет бранные слова. Объясните ребенку, что нецензурная брань оскорбляет чувства других людей. Помогите ребенку найти слова-заменители, чтобы не использовать вульгарные слова.

english_section_name: Dealing With Your Own Kids

summary: Дождитесь родителей ребенка и поговорите с ними. Никогда не выделяйте кого-то одного. Заберите своего ребенка. Поговорите со своим ребенком. Поговорите с родителями проблемного ребенка. Относитесь к детям как к любым другим людям. Узнайте, что им интересно. Опуститесь на уровень ребенка. Задавайте правильные вопросы. Переадресуйте детей к их же родителям. Поговорите со взрослым. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами ребенка или его родителей.

document: Родительская забота — дело очень личное, поэтому не стоит воспитывать чужого ребенка без разрешения его родителей. Ваши действия могут посчитать неприемлемыми, если у вас иной подход к воспитанию. Например, некоторые родители никогда не кричат на детей и не ругают их при людях.  Наказание ребенка — не ваше дело. Не стоит также стараться, чтобы родители наказали своего ребенка. Дети часто сами разруливают свое плохое поведение между собой, так что нет необходимости вмешиваться. Старайтесь не вмешиваться в обыденные дела, пусть дети играют с другими детьми.  Если поведение не слишком ужасно, можно попытаться отвлечь ребенка, предложив ему что-то выпить или поиграть на новом месте. Говорите “мы” вместо “ты”, чтобы создать более общий или командный подход.  Ребенку может показаться, что к нему придираются, потому что он создает проблемы. Например, можно сказать что-то типа “мы так не говорим, это некрасиво.” Если чей-то ребенок вышел из-под контроля и стал неуправляемым, немедленно заберите своего. Неважно, как вы объясните свой уход, может быть, просто скажете родителям того ребенка, что вам пора уходить. В любом случае приоритетом для вас должна быть безопасность собственного ребенка. Если это происходит у вас дома, просто разведите детей по разным комнатам и позовите их родителей. Не допускайте, чтобы плохое поведение чужого ребенка повлияло на вашего.  Заранее объясните своему ребенку, чего вы от него ожидаете, а потом обсудите его поведение и похвалите или накажите, если он не соблюдал ваши правила. Будьте осторожны, постарайтесь не обидеть их. Если они почувствуют в вас осуждение, то в ответ могут начать указывать вам на ваши родительские промахи. Постарайтесь разрядить обстановку, сделав комплимент, и постарайтесь вместе прийти к приемлемому решению. Можно, например, сказать: “Семен — замечательный мальчик, и наш сын любит с ним играть. Но иногда Семен ведет себя слишком грубо.” Заверьте их, что только хотите поставить их в известность, что дети и другие родители могут занять по отношению к ним оборонительную позицию, если это так и будет продолжаться. Старайтесь не переходить на другой тон, когда говорите с ребенком, не употребляйте другую лексику. Вы же просто хотите поговорить, поэтому не стоит ничего разыгрывать, особенно если вам и так некомфортно среди детей. Послушайте, что говорят эти дети и задавайте им вопросы. Это может быть очень легко, так как дети часто сами начинают разговор, даже если их не спрашивают. А если вы имеете дело со стеснительными детьми, привлекайте их к беседе, поговорите с ними об их любимых игрушках. Если вам это кажется трудным, то представьте себя в роли спортивного комментатора и просто называйте те действия, которые видите у них. “О, ты играешь с кубиками. Это похоже на замок. Это замок?” Дайте ребенку почувствовать, что вам с ним интересно и он втянется в разговор с вами. Опуститесь на уровень глаз ребенка, установите зрительный контакт. Сядьте на стул, встаньте на колени или просто наклонитесь, чтобы не слишком возвышаться над ребенком. Не говорите слишком быстро и слишком громко. Не прикасайтесь к детям. Старайтесь не прикасаться к другим детям, даже самым невинным образом, так как это может быть неправильно истолковано самим ребенком или кем-то, кто видит вас со стороны. Спрашивайте об играх, игрушках, фильмах и так далее. Не задавайте личные вопросы, которые могут вызвать у них неловкость, типа “У тебя есть подружка?”, задавайте такие вопросы, которые вызовут у них интерес и желание сотрудничать с вами в позитивном ключе. Дети не умеют различать, что можно спрашивать, а что нет.  Если они задают вопрос, ответ на который кажется вам неуместным, переадресуйте их к их же родителям. Или ответьте вопросом на вопрос: “А ты как думаешь?” Например, “Это трудный вопрос! Я думаю, твои родители смогут ответить на него лучше, чем я.” Если вы находитесь в общественном месте, например, в ресторане или в офисе, и поведение ребенка мешает вам, можно обратиться к менеджеру. Вы можете попросить, чтобы вас пересадили или поговорили с родителями ребенка. Главное, убедитесь, что ситуация дает вам основание высказаться. Если вы можете просто не обращать внимание на ребенка, лучше так и сделайте. Если вы в ресторане, и родители ребенка позволяют ему вести себя оскорбительно и вообще вне всяких приличий, то скорее всего другие посетители тоже будут высказываться. Старайтесь не беспокоить персонал или родителей по пустякам. Детям разрешено смеяться и веселиться. Они должны соблюдать общественный этикет, но они также имеют право быть самими собой. Дети могут вести себя особенно шумно, если оказались в новом месте, а перед этим весь день скучали. К тому же родители имеют право брать детей в общественные места и немного расслабляться, а не сидеть постоянно дома. Посочувствуйте родителям и осознайте, какой стресс они переживают, развлекая детей. Если вы подойдете к родителям с резким замечанием, вы еще больше усилите их стресс. Лучше будет, если вы постараетесь оказать им помощь и сохраните спокойствие.

english_section_name: Dealing with Other People's Kids


summary: Откройте таблицу, в которой вы хотите отфильтровать данные. Подготовьте данные для фильтрования. Выделите любые ячейки, в которых необходимо отфильтровать данные. Перейдите на вкладку "Данные" меню Excel. Нажмите "Фильтр" из группы "Сортировка и фильтр". Нажмите на стрелку.

document: Excel может фильтровать данные во всех выделенных ячейках, при этом ни одна строка и ни один столбец в выбранном диапазоне не должны быть абсолютно пустыми. После обнаружения пустой строки или столбца, фильтрование прекращается. Если данные, которые вы хотите отфильтровать, разделены пустыми строками или столбцами, удалите такие строки или столбцы перед началом фильтрации.  И наоборот, если в таблице есть данные, которые не должны быть отфильтрованы, отделите их от остальных данных пустыми строками или пустыми столбцами. Если данные, которые не должны быть отфильтрованы, находится под данными, которые будут отфильтрованы, используйте по крайней мере одну полностью пустую строку.Если данные, которые не должны быть отфильтрованы, находится справа или слева от данных, которые будут отфильтрованы , используйте по крайней мере один полностью пустой столбец. Поэтому рекомендуется иметь заголовки столбцов, в которых фильтруются данные.   Раскрывающиеся меню в виде стрелки появятся в верхней части каждого выделенного столбца. Если у этих столбцов есть заголовки, то стрелки меню появятся в заголовках. Раскроется меню с параметрами для фильтрования. Выполните одно из следующих действий:  Для фильтрования данных по параметрам, уберите галку с "Выбрать все". Все остальные галки будут также убраны. После этого поставьте галку у необходимого параметра. Нажмите "OK" для фильтрования данных по выбранному параметру. Чтобы применить числовой фильтр, нажмите "Числовые фильтры" и выберите нужный оператор сравнения из открывшегося списка. Откроется новое окно "Пользовательский автофильтр". В соответствующих полях выберите оператор сравнения или нужное число из выпадающего списка. Чтобы применить более одного оператора сравнения, выберите "И" (оба критерия верны), или выберите "ИЛИ" (по крайней мере один критерий верен). Выберите второй оператор сравнения, а затем выберите нужное число в поле справа. Нажмите "OK" , чтобы применить фильтр. Для фильтрования данных по цвету, нажмите "Фильтр по цвету". Выберите нужный цвет из выпадающего списка  "Фильтр по цвету шрифта" или "Фильтр по цвету шрифта". Данные отфильтруются по выбранному цвету шрифта или ячейки.

english_section_name: Applying Filters


summary: Каждый игрок получает по чемоданчику. Проверьте наличие всех кораблей. Игроки должны тайно расставить свои корабли. Определите, кто будет начинать.

document: Стандартный набор для игры «Морской бой» содержит два чемоданчика, по одному для каждого игрока. В каждом чемоданчике на внутренних поверхностях имеется две сетки. Если в ваш игровой набор не входит два чемоданчика для игры с множеством красных и белых флажков и хотя бы шестью кораблями, то вряд ли вы сможете его использовать. Вместо этого попытайтесь поиграть на бумаге в клетку, как описано ниже, или найдите онлайн версию игры. Корабли должны быть разной длины и занимать разное количество клеток игрового поля. У обоих игроков должны быть одинаковые комплекты кораблей. Ниже приводится стандартный список, а при недостаче элементов можно просто удостовериться, что оба игрока используют одинаковые корабли в одинаковом количестве:  Один корабль на пять клеток (авианосец) Один корабль на четыре клетки (линкор) Два корабля на три клетки (крейсер и субмарина) Один корабль на две клетки (эсминец) Открыв чемоданчики и сев друг напротив друга, игроки должны расставить корабли на нижней сетке перед собой. Для правильного расположения кораблей соблюдайте следующие правила:  Корабли можно ставить по горизонтали и вертикали, но не по диагонали. Необходимо расставить на сетке все свои корабли. Все корабли должны находиться в рамках сетки. Ни один корабль не должен выступать за края. Корабли не могут совмещаться друг с другом. После расстановки кораблей и начала игры передвигать корабли запрещено. Если вы не можете договориться, то можно подбросить монетку или определить начинающего другим случайным способом. Играя несколько игр подряд, можно оставить право начала за тем, кто проиграл последнюю игру.

english_section_name: Setting Up Battleship

summary: Как выполняется выстрел. Как отвечать на выстрел соперника. Следите за тем, куда приходятся ваши выстрелы, мимо или в цель. Сообщайте, когда корабль потоплен. Выстрелы совершаются по очереди, пока один игрок не потеряет все свои корабли.

document: Оба игрока используют верхнюю сетку своего чемоданчика, на которой не ставятся корабли, для отслеживания своих "выстрелов" по кораблям противника. Чтобы выстрелить, выберите один квадрат из сетки и назовите его координаты, включающие цифру и букву.  Например, верхний левый квадрат сетки называется "A-1," так как ряд находится под буквой A, а столбец под цифрой 1. Справа от квадрата A-1 находится A-2, затем A-3 и так далее. Когда игрок 1 сообщил координаты своего "выстрела", игрок 2 должен проверить эту клетку по своей нижней сетке, где расположены корабли. Затем игрок 2 должен ответить (только правду!) следующим образом:  Если игрок 1 попал в пустой квадрат без кораблей, то игрок 2 говорит "Мимо!" Если игрок 1 попал в квадрат с кораблем, то игрок 2 говорит "Ранил!" или "Попал!" В большинстве "общепринятых" правил для игровых комплектов, игрок также должен сообщить, какой корабль задет (например, авианосец). Но часто люди играют без этого правила. Если игрок 1 выстрелил мимо, то он должен установить белый флажок в этот квадрат на верхней сетке, а игрок 2 – тоже белый флажок, но на нижней сетке. Если игрок 1 попал, то оба игрока используют красный флажок, при этом игрок 2 ставит его непосредственно в отверстие на подбитом корабле. Отмечать промахи соперника на своей нижней сетке не обязательно. Но необходимо отмечать успешные выстрелы соперника, чтобы знать, когда и какой корабль будет потоплен. После того, как соперник попал во все квадраты корабля, такой корабль потоплен. Игрок, чей корабль потоплен, должен сказать сопернику "Потопил мой ___", назвав при этом тип корабля. Названия каждого корабля перечислены в пункте расстановки. Если не знаете названия, то можно сказать просто "Потопил мой __ палубник", добавив соответствующую цифру. Игроки совершают по одному выстрелу за раз, независимо от промаха или попадания. Победителем становится тот, кто первым потопит все корабли соперника.

english_section_name: Playing Battleship

summary: Играйте с "залпами". По мере потери кораблей сокращайте количество выстрелов в залпе. Еще больше усложните игру дополнительными залповыми правилами.

document: Поиграв в «Морской бой» с обычными правилами, вам может захотеться чего-то более сложного. При игре с "залпами" вы можете делать пять выстрелов за один ход. Соперник отвечает вам как обычно, сообщая о промахах и попаданиях, но только после того, как вы назвали все пять целей. Такая версия игры существует как минимум с 1931 года. Повысьте напряжение и вознаградите игрока, потопившего первый корабль, добавив дополнительное правило к вышеописанным "залпам". Вместо пяти выстрелов подряд, каждый игрок может делать такое количество выстрелов, которое соответствует количеству оставшихся у него кораблей. Например, если игрок 1 потерял крейсер и остался с четырьмя кораблями, то он может делать только четыре выстрела за залп. Играйте с вышеописанными залповыми правилами, но не сообщайте оппоненту, какие выстрелы пришлись в цель, а какие мимо. Вместо этого скажите, сколько выстрелов попало, а сколько прошли мимо цели. Так игра станет значительно сложнее, но данные правила рекомендованы только для опытных игроков. Так как вы не будете знать наверняка, какие выстрелы поразили цель, система с обычными красными и белыми флажками будет бесполезной. Каждому игроку понадобится по ручке и по листу бумаги, чтобы записывать каждый залп и ответ соперника.

english_section_name: Advanced Variations

summary: Начертите четыре квадрата 10 x 10 клеток. Начертите в пределах квадрата контуры кораблей. Играйте с обычными правилами.

document: Начертите четыре квадрата на двух листиках в клетку, каждый по 10 клеток в ширину и 10 в высоту. Каждый игрок получает один листик с двумя квадратами, обозначив одно поле как "мои корабли", а второе "корабли соперника". Скройте поле "мои корабли" от другого игрока и начертите контуры пяти кораблей в любом месте в границах квадрата. Каждый корабль должен быть шириной в одну клетку, но иметь разную длину:  Один корабль длиной пять клеток (авианосец) Один корабль длиной четыре клетки (линкор) Два корабля длиной три клетки (крейсер и субмарина) Один корабль длиной две клетки (эсминец) Для игры следует использовать вышеописанные правила. Вместо флажков отмечайте успешные попадания крестиками, а промахи точками, или используйте другую понятную вам систему обозначений. В поле "корабли соперника" отмечайте свои выстрелы по кораблям противника, а в поле "мои корабли" отмечайте выстрелы соперника.

english_section_name: Playing Battleship on Graph Paper


summary: Заклейте окна тонировочной пленкой. Наклейте на окна алюминиевую фольгу. Купите затемняющие занавески с подкладкой. Пошейте затеняющую занавеску. Купите затемняющие шторы. Повесьте на окна жалюзи и портьеры.

document: Некоторые фирмы производят тонировочную пленку. По сути это накладная полиэтиленовая пленка определенного размера, которую можно приклеить к окну. Хотя одной этой пленки не хватит, чтобы заблокировать все солнечные лучи, она снизит общее количество проникаемого света. Алюминий будет отражать солнечные лучи, проходящие через окно. С его помощью вы не только сэкономите на коммунальных расходах, но и заблокируете свет. Приклейте фольгу малярной лентой, чтобы не повредить окно.  Если вы снимаете квартиру или дом, учтите, что не каждому арендодателю понравится такая затея. Прежде чем заклеивать окна фольгой, узнайте у арендодателя, можно ли вам делать это. Затемняющие занавески обычно делают из более плотной ткани с подкладкой, которая не пропускает свет. Кроме того, такие занавески помогут утеплить ваш дом, тем самым снизив счет за коммунальные услуги.   Вместо этого можете поискать плотные теплоизоляционные занавески, которые выполняют те же функции. Если вам очень нравятся ваши занавески, купите только затеняющую подкладку и повесьте ее за занавесками, скрепив их специальными зажимами (если у вас гардины) или повесив на второй ряд карниза с помощью специальных клипс. Затеняющие подкладки можно купить в ИКЕЕ и других универмагах. Если вы умеете шить, пошейте занавеску сами. Это намного дешевле, чем покупка новых занавесок. Затеняющие подкладки и теплоизоляционные ткани можно купить в большинстве магазинов тканей и повесить за занавесками из любых тканей. При желании даже можно пришить подкладку к имеющимся занавескам. Рулонные шторы, римские шторы и шторы из других тканей зачастую пропускают меньше света, чем занавески. Их можно купить в универмаге, магазине тканей или заказать по интернету.  Шторы можно самому сшить из затемняющей ткани. Хотя они и не столь красивы, как магазинные шторы, но зато позволят вам сэкономить. Жалюзи и портьеры не пропускают свет, проходящий через заклеенные пленкой или фольгой окна.

english_section_name: Covering Up Your Windows

summary: Выключите лишний свет в доме. Выключите все электрические приборы. Закройте низ двери. Купите маску для сна.

document: Свет может пройти через проемы в дверях спальни, если в соседней комнате будет гореть свет. На многих устройствах присутствуют световые индикаторы, которые указывают на то, что они работают, заряжаются или включены. Они могут излучать удивительно много света в комнате, так что выключите их из розетки, если они вам не нужны, чтобы приглушить свет.  Отключение приборов также позволит сэкономить на счете за электроэнергию (около 10 % в год!).  Используйте сетевой фильтр, чтобы без особого труда отключить все электронные приборы в комнате. Просто подключите все устройства к фильтру, а затем выключите его, когда захотите отдохнуть. Сверните одеяло или полотенце и подложите его под дверь, чтобы свет не просачивался через щель. Также можно купить или сделать специальную мягкую трубку, которая будет закрывать щель под дверью. Это, пожалуй, самый простой способ оградить себя от света. Во многие маски для сна добавляют различные ароматы (например, лаванды), которые помогают расслабиться и уснуть. Маска для сна в сочетании с методами по затемнению комнаты позволят вам получить столь желаемый отдых.

english_section_name: Eliminating Other Sources of Light


summary: Подумайте над тем, что наденете вместе с тиарой. Подумайте о прическе. Выберите тиару, которая подходит к форме вашего лица. Выберите тиару с овальным основанием, а не круглым. Выберите тиару с небольшим наклоном вперед. Убедитесь, что тиара удобно сидит на голове.

document: При выборе тиары также нужно учитывать платье, в котором вы будете. Тиара должна дополнять образ, а не перетягивать все внимание на себя. Например, если платье украшено стразами, то идеальным выбором будет тиара со стразами. Если платье украшено жемчугом, то лучше всего такому платью подойдет жемчужная тиара.  Если тиара не предназначена для изысканного официального наряда (например, для выпускного вечера, свадьбы или другого важного события), то подберите тиару, которая будет центральным элементом образа. Убедитесь, что тиара подходит под ваши украшения, а не конкурирует с ними. Например, если на вас украшения из серебра с бриллиантами, то подберите серебряную тиару с бриллиантами. Разные тиары хорошо смотрятся с разными прическами. Если вы уже подобрали под свой наряд прическу, то выберите под нее тиару. Например, небольшая тиара подойдет для высокой прически лучше, чем более широкая и длинная тиара. Хотя нет установленных правил по выбору тиары, определенные стили тиар идут одним формам лица лучше, чем другим. Согласно общему правилу, попробуйте выбрать форму тиары, которая противоположна форме лица.  Если у вас форма лица «сердце», то выберите тиару с V-образной передней частью. Так вы создадите ощущение более вытянутого лица. Если у вас вытянутое лицо, то выберите невысокую или даже плоскую тиару, которая равномерно лежит по всей макушке. Избегайте высоких или заостренных тиар. Если у вас овальная форма лица, то можно выбирать из большинства форм. Однако, избегайте тиар с высокой центральной частью, поскольку такое украшение может визуально вытянуть лицо еще больше. Если у вас круглое лицо, то подберите высокую или остроконечную тиару. Она «вытянет» лицо. Избегайте округлых тиар. Голова на самом деле овальной формы, поэтому овальное основание тиары подойдет лучше. Круглое основание будет прилегать не по всей голове. Оно также будет больно сжимать голову. Если положить тиару на плоскую поверхность, то передняя часть должна немного наклоняться вперед. Такая тиара красиво обрамит лицо. Слишком большая тиара может соскользнуть с головы. При необходимости немного подогните дужки тиары, чтобы она хорошо села. Не сгибайте тиару строго посередине, поскольку можете повредить ее. Убедитесь, что тиара не слишком тесная, иначе у вас может заболеть голова через какое-то время ношения.

english_section_name: Choosing Tiaras

summary: Не мойте голову. Сначала сделайте прическу. Аккуратно подвиньте тиару на середину головы. Для фиксации тиары используйте невидимки. Не цепляйте вуаль к тиаре.

document: Это может звучать отталкивающе, но тиара держится лучше на волосах, которые были вымыты день назад. Если вам нужно вымыть волосы, то не используйте кондиционер. Так вы придадите волосам дополнительную текстуру и «сцепление», благодаря чему тиара будет дольше держаться на голове. Сюда входит нанесение всех средств, включая лак для волос. Если нанесете лак после того, как наденете тиару, то поверхность тиары потускнеет и станет липкой. Попробуйте слегка наклонить ее, чтобы зубчики зацепились за волосы. Так тиара лучше впишется в прическу. Постарайтесь не просто положить тиару на макушку. Чтобы тиара не упала, закрепите ее на голове невидимками. Заколите невидимки в незаметных местах, чтобы их не было видно и они не мешали тиаре. Вуаль может сильно тянуть тиару назад и причинять боль. Вместо этого наденьте сначала тиару, затем закрепите вуаль прямо на волосах.

english_section_name: Putting Tiaras In

summary: Спрячьте кончики тиары, если вы не будете зачесывать волосы наверх. Придумайте, за что можно зацепить тиару. Попробуйте сделать высокую прическу для классического образа и максимальной опоры. Комбинируйте тиару и официальный наряд. Носите тиару на официальных мероприятиях.

document: Вообще, распущенные и не уложенные волосы выглядят слишком небрежно для тиары, которая часто ассоциируется с формальностью и королевскими особами. Если вы все же решите распустить волосы, то прикройте кончики тиары несколькими прядями волос. Так они будут лучше выглядеть вместе.  Уложите некоторые пряди волнами или мягкими кудрями. Это придаст прическе некоторую легкость и изящество. Для более повседневного образа выберите простую цветочную тиару. Если вы собираетесь распустить волосы, то тиаре не на чем будет держаться. Попробуйте заплести или скрутить волосы в жгуты на обоих висках. Оберните оба «жгута» вокруг головы. Закрепите заколкой прямо над ушами. Когда вы наденете тиару, ее кончики должны проскользнуть прямо за эти заплетенные или скрученные жгуты. Можно сделать высокий и тугой пучок, как у балерины, или неплотный/небрежный пучок. Даже можно попробовать сделать хвостик или заплести косу. Добавьте хвостику объема, слегка начесав волосы у макушки и придав им форму шарика. Есть определенные аксессуары, которые лучше всего смотрятся с определенным типом нарядов. Тиара — один из таких аксессуаров. Как не стоит сочетать спортивные штаны и элегантное платье-рубашку, так и не стоит надевать тиару с джинсами и футболкой. Поскольку тиара ассоциируется с царственными особами и королевской властью, то ее лучше всего надевать на особые, официальные мероприятия. Для повседневной носки тиара слишком вычурная и формальная. С другой стороны, многие девушки решают надеть тиару на совершеннолетие, чтобы выделиться и почувствовать себя особенной.

english_section_name: Choosing the Right Hair Style and Outfit


summary: Разговаривайте со своим питомцем. Пусть морская свинка обнюхает вашу руку. Когда животное привыкнет к вашему запаху, попробуйте вытащить морскую свинку из клетки.

document: Говорите спокойно и мягко, сохраняя дистанцию между вами. Так морская свинка начнет привыкать к вашему голосу и присутствию. После нескольких таких «сеансов» общения, попробуйте просунуть в клетку руку. Если морская свинка достаточно смелая, она подойдет и обнюхает руку.. Не пытайтесь сразу же схватить морскую свинку! Пока что только дайте ей обнюхать руку. Будьте терпеливы, если морская свинка боится подойти к вам. Чтобы морская свинка стала доверять вам, нужно время. Поместите руку под животик морской свинки, другой рукой поддерживайте ее за попку. Аккуратно и медленно вытащите морскую свинку из клетки. Можно взять ее одной рукой под грудку, а другую подложить под попку. Держите морскую свинку на уровне груди и ласково разговаривайте с ней.  Если морская свинка кажется спокойной, можете посидеть с ней в кресле и погладить ее. Если морская свинка начинает беспокоиться и вырываться, положите ее в клетку. Можно попробовать обернуть морскую свинку в полотенце и так ее держать. Прижмите ее к груди, чтобы она чувствовала себя безопаснее. Старайтесь брать морскую свинку на руки каждый день в течение первых нескольких недель. Даже если морская свинка немного пугается и переживает, в конце концов, вы сможете подружиться. Будьте терпеливым и ласковым хозяином. Если морская свинка начинает издавать «мурлыкающий» звук (как кошка), это значит, что она нервничает.  Обычно морские свинки очень нежные создания, но если они испугаются, то могут укусить и поцарапать.

english_section_name: Letting Your Guinea Pig Get to Know You

summary: Давайте морской свинке лакомства. У морской свинки должно быть достаточно времени на игры. Старайтесь сделать так, чтобы морская свинка находилась в движении.

document: Это особенно важно в первые несколько недель, когда вы только привыкаете друг к другу. Вы можете вознаградить питомца за хорошее поведение, тогда свинка будет чувствовать себя более комфортно. Всякий раз, когда вы хотите вытащить морскую свинку из клетки, предложите ей лакомство. Но не обманывайте свинку и не пытайтесь вытащить ее из клетки, как только она подошла к вам, иначе она не будет вам доверять. Подходящим лакомством могут быть:  листовые зеленые овощи; овощи, богатые витамином С, такие как дыня и брокколи; гранулированный корм для морских свинок У морских свинок, живущих вне дома, обычно очень просторные клетки и много места, чтобы бегать. Если морская свинка достаточно привыкла к вам, вы можете отпускать ее на прогулку по помещению. Найдите подходящую комнату, в которой нет отверстий (чтобы морская свинка не убежала и не застряла) и опасных для свинки объектов (например, проводов и пластиковых предметов, которые она может грызть). Присматривайте за свинкой, и пусть она бегает и резвится.  Можно купить специальный манеж, трубы, туннели, лестницы и другие развлечения для морской свинки. Вы можете построить их сами, а можете купить в зоомагазине. Вы можете попробовать научить своего питомца разным трюкам, например, прыжку на ящик или проходу через трубу. Поощряйте питомца лакомством. Каждый день играйте с ней, держите ее на коленях, гладьте (вы можете вместе смотреть разные телевизионные шоу или слушать музыку), разговаривайте.

english_section_name: Having Fun with Your Guinea Pig

summary: Обеспечьте морской свинке достаточно пространства. Найдите для морской свинки спокойное тихое место. Старайтесь не беспокоить морскую свинку. Каждый день кормите морскую свинку в одно и то же время. Убедитесь, что морская свинка регулярно ест.

document: Купите ей большую клетку, в которой она сможет бегать и резвиться. Морская свинка может жить в доме и на улице (в зависимости от климата и уровня безопасности). Морские свинки — социальные животные, они любят общение. Лучше всего свинки дружат со своими братьями и сестрами. Если у вас несколько морских свинок, держите их вместе (но разделите самок и самцов, если не хотите, чтобы они размножались). Помните, что самцы могут начать делить территорию. При выборе клетки обратите внимание на следующие характеристики: большой размер (минимум 0,7 квадратных метров);  твердое (не проволочное!) деревянное днище; разделенные секции для сна и игр; если клетка на улице — защита от осадков и ветра; наполнитель: солома или сено, древесные опилки. Следует избегать пушистых материалов, потому что морские свинки могут их съесть; кормушка и поилка из керамики или нержавеющей стали, которые крепятся на клетку; дверца, чтобы свинку можно было выпустить побегать, не поднимая на руки (необязательно). У морских свинок очень чувствительный слух, поэтому им комфортнее всего в спокойном тихом месте, где нет источников шума (телевизора, игр, музыки). Это важно особенно в первые несколько дней, чтобы свинка как можно быстрее приспособилась к новым условиям. В первые несколько дней можно накрыть клетку морской свинки легкой тканью.. Возможно, так она будет чувствовать себя спокойнее. Когда вы принесли ее домой, не приставайте к ней с играми и не тискайте ее, просто молча поместите животное в клетку. Морские свинки должны научиться доверять вам, потому что в природе они чаще всего являются жертвами хищников.. Пусть морская свинка какое-то время побудет в одиночестве — это поможет ей привыкнуть к ее новому дому. Если у вас есть маленькие дети, объясните им, как важно оставить морскую свинку в покое. Регулярное питание поможет животному оставаться здоровым и счастливым. Если вы кормите морскую свинку регулярно, она будет ассоциировать ваш запах с чем-то приятным. Можете спросить совета у ветеринара или выбрать корм самостоятельно, вот нормальный рацион морской свинки:  сено; корм для морских свинок; фрукты и овощи (источник витамина С): дыня, апельсин, шпинат, брокколи, кудрявая и белокочанная капуста; салат-латук не подходит. В первые несколько дней морская свинка вряд ли будет есть, пока вы смотрите на нее. Чтобы убедиться, что морская свинка нормально питается, утром проверяйте, сколько воды и еды осталось. Если морская свинка питается хорошо, в кормушке почти не останется корма. Некоторые морские свинки не едят и не пьют первые несколько дней, как только их привезли на новое место. Если животное не питается и не пьет, обязательно покажите его ветеринару.

english_section_name: Caring for Your Guinea Pig in its First Days at Home


summary: Устройте мозговой штурм. Конкретизируйте. Попробуйте воспользоваться методом SMART. Проранжируйте свои цели. Оцените влияние. Сформулируйте подцели. Выявите препятствия.

document: Когда вы установили цель в общем, нужно конкретизировать и начать составлять план по ее достижению. Прекрасный способ сделать первый шаг – воспользоваться приемом, известным как "свободное письмо". Возьмите бумагу и запишите любые пришедшие вам в голову мысли на следующие темы:  Ваше идеальное будущее Качества, восхищающие вас в других То, что вы могли бы делать лучше Вещи, о которых вы хотите больше узнать Привычки, которые вы хотите выработать На этом шаге следует фантазировать и представлять всевозможные варианты, не ограничивая поток мыслей. Когда вы увидите несколько возможностей, изложенных на бумаге, то сможете определить, какие из них наиболее важны. Когда вы обдумали несколько целей и записали ряд идей по их достижению, пора начать конкретизировать. Воспользуйтесь своими записями по результатам мозгового штурма и определениями целей (о них мы говорили в первой части статьи). Запишите конкретные вещи – что вы хотели бы сделать и чего достичь.  Расплывчатая цель, например, "я хочу играть лучше, поэтому приложу все усилия" менее эффективна, чем "хочу, чтобы через шесть месяцев я мог сыграть свою любимую песню". Плохо обозначенные или неясные ("приложить все усилия") цели далеко не так действенны, как точные. Отойдите от общих слов типа "хочу стать богатым" и сконцентрируйтесь на конкретных достижениях, к которым вы будете стремиться. Вместо "хочу стать богатым" вашей целью могло бы быть "хочу научиться зарабатывать на фондовом рынке"; вместо "хочу играть на гитаре" – "хочу солировать на гитаре в рок-группе". Хорошей идеей будет сделать еще кое-какие записи, постаравшись описать цели как можно детальнее. Он позволяет конкретизировать и оценить цели. С одной стороны, по-английски "smart" означает "умный"; с  другой – метод получил свое название по первым буквам пяти характеристик, которым должна соответствовать цель. Проверьте, являются ли ваши цели:  S (specific) – конкретными M (measurable) – измеримыми A (achievable) – достижимыми R (relevant) – значимыми T (time-bounded) – имеющими временные рамки Многие люди имеют по несколько целей. На самом деле, в процессе мозгового штурма вы уже могли обнаружить, что надеетесь достичь более чем одной цели. В таком случае вам следует расположить их в порядке важности.  Ранжирование целей поможет вам сфокусироваться на самых значимых из них. Например, вы хотите защитить диссертацию по астрофизике, научиться играть на классической гитаре, прочитать полное собрание сочинений Льва Толстого и пробежать марафон. Пытаться сделать все это одновременно нереально. Определите, какие из целей наиболее важны, и это поможет вам при долгосрочном и краткосрочном планировании. Часть этого процесса – оценить свою степень преданности каждой из целей. Вряд ли вы достигнете сложной или долгосрочной цели, если не заинтересованы в ней по-настоящему. Если вы только возможно хотите написать диссертацию по астрофизике, лучше не делать эту цель приоритетной. Подумайте некоторое время о том, как все эти цели повлияют на вашу жизнь. Это поможет вам определить преимущества достижения каждой из них. Кроме того, вы сможете визуализировать процесс работы над достижением целей и обеспечить себе дополнительную мотивацию. Большинство целей легче осуществить, если разбить их на более мелкие задачи. Это и есть подцели – маленькие промежуточные цели на пути к главной, которой вы надеетесь достичь.  Например, если вы хотите научиться играть на гитаре, вашей первой подцелью станет приобрести гитару. Следующей подцелью будет записаться на уроки. Затем вам нужно будет выучить базовые аккорды и так далее. Составьте для этих подцелей график, чтобы постоянно двигаться вперед и не отвлекаться от намеченного. В приведенном выше примере вы можете поставить себе цель – накопить денег и купить гитару через три месяца. Далее вы планируете начать брать уроки через неделю после покупки, выучить базовые аккорды за два следующих месяца и так далее. Наконец, и это тоже немаловажно, подумайте о том, какие преграды могут встать на вашем пути к достижению целей. Если вы задумаетесь о них заранее, это даст вам возможность найти способы их преодоления. Например, вы можете обнаружить, что уроки игры на гитаре стоят дороже, чем вы можете себе позволить в данный момент. Тогда вы задумаетесь, где взять больше денег, или решите попробовать учиться самостоятельно с помощью самоучителя или видеоуроков.

english_section_name: Making a Plan

summary: Решите, чего вы хотите. Определитесь с понятиями. Спросите себя почему. Определите, достижима ли ваша цель.

document: Ваш первый шаг – определить, чего вы хотите достигнуть. Уделить достаточно времени тому, чтобы осознать свои желания – важный первый шаг на пути к их осуществлению, мечтаете ли вы о глобальных переменах в жизни или о чем-то малом. Например, вы хотите стать более счастливым человеком? Научиться играть на музыкальном инструменте? Добиться успехов в спорте? Стать здоровее? Все это возможные цели. Чего хотите вы – решать только вам. Когда у вас сложилось общее представление о том, чего вы хотите, вам нужно задуматься о том, что именно эти цели значат для вас. Одну и ту же, на первый взгляд, цель два разных человека понимают совершенно по-разному.  Например, если вы желаете стать счастливее, вам надо подумать, что такое для вас счастье. Как вы представляете себе счастливую жизнь? Что именно делает вас счастливым? Это относится и к более конкретным целям. Если ваша цель – научиться играть на гитаре, что именно вы под этим подразумеваете? Вам достаточно знать несколько аккордов, чтобы играть и петь на дружеских вечеринках? Или вы стремитесь давать концерты? Как видите, даже вполне четкое "играть на гитаре" может быть истолковано по-разному. Важно задуматься, почему вы стремитесь к избранным целям. Если вы проанализируете свою мотивацию, то, не исключено, придете к желанию пересмотреть сами цели. Вернемся к тому же примеру – представьте, что вы мечтаете играть на гитаре. Вы задумываетесь о причинах и понимаете: вы просто считаете, что гитаристы всегда популярны в школе. Здесь и речи не идет о любви к музыке вообще или к гитаре в частности. Поэтому стоит остановиться и спросить себя, есть ли другой, более легкий способ добиться желаемого – лежащего, как оказалось, в области общения, а не искусства. Последнее, хотя и не менее важное на этом этапе, – понять, реалистична ли ваша цель. Как ни печально, не все мечты могут сбыться. Если ваша цель лежит за рамками возможного, вам пора это признать и найти новую. Представьте, что вы мечтаете стать величайшим баскетболистом в мире. Осуществить такую мечту очень и очень трудно, тем не менее, есть люди, для которых это возможно. Однако если вы ростом всего метр пятьдесят, такая цель для вас недостижима. Вас ждет неизбежная неудача и разочарование. Вы по-прежнему можете играть в баскетбол с друзьями для удовольствия, но если ваша цель – серьезные достижения, выберите такой вид спорта, в котором рост не будет иметь решающего значения.

english_section_name: Setting Goals

summary: Выделите время. Заведите привычку. Отслеживайте свой прогресс. Сохраняйте мотивацию.

document: Есть много способов упростить процесс и помочь себе остаться сфокусированным на цели. Однако, в конечном итоге, достижение большинства целей требует много времени и упорного труда.  Подумайте, сколько времени вам понадобится осуществление цели и как скоро вы хотите ее достичь. Например, на овладение основами игры на гитаре вам нужно 40 часов, и вы хотите добиться результата через месяц. Значит, вам придется заниматься чуть более часа каждый день. Вопрос времени обойти не удастся. Если вы действительно заинтересованы в достижении цели, вам придется его решить. Чтобы вам было легче выделять время на работу над достижением цели, сделайте ее частью своего обычного режима. Включите ее время в ежедневное расписание. Например, с 18:00 до 18:30 вы играете гаммы. Затем с 18:30 до 19:00 вы учите и повторяете аккорды. Наконец, вы посвящаете 15 минут с 19:00 до 19:30 постепенному разучиванию конкретной песни. Если вы привыкните делать это каждый день (или хотя бы через день), то быстро овладеете основами игры на любом музыкальном инструменте. Когда вы начали работать над достижением цели, следите за тем, как вы продвигаетесь вперед. Ведите дневник, используйте электронное приложение или настольный календарь, чтобы отмечать затраченное время, достигнутые подцели и тому подобную информацию.  Отслеживание прогресса поможет вам сохранить мотивацию, так как вы будете видеть свои успехи. Кроме того, оно стимулирует вас придерживаться графика, отчитываясь перед собой каждый день.  Ведение дневника, в котором вы будете описывать процесс день за днем, послужит также хорошим способом снизить стресс, который вы, возможно, испытываете на пути к своей цели. Одна из самых больших трудностей осуществления цели, особенно долгосрочной, – сохранить мотивацию. Помочь может ее разбивка на небольшие достижимые подцели и отслеживание ежедневных успехов. Однако вам может понадобиться дополнительное подкрепление.  Подкрепление означает: нужно сделать так, чтобы ваши действия влекли за собой последствия. Существует два типа подкрепления. Положительное подкрепление – вы что-то добавляете к своей жизни. Например, за достижение подцели вы вознаграждаете себя праздничным десертом. Отрицательное подкрепление – вы что-то убираете из своей жизни. Убрать нечто нежелательное или неприятное тоже может быть формой вознаграждения. Например, в награду за достижение подцели вы позволяете себе не делать какую-то работу по дому в течение недели. Вы просто "удаляете" эту обязанность из своей жизни на целую неделю. Подкрепление – более эффективный способ поддержания мотивации, чем наказание. Лишение себя чего-то приятного или другое наказание самого себя за невыполнение задачи иногда помогает, но в малых дозах. Однако по возможности старайтесь, напротив, себя поощрять.

english_section_name: Following Through


summary: Желайте измениться. Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Распознайте свои стимуляторы. Устанавливайте барьеры. Найдите замену. Поощряйте себя. Дайте этому время.

document: Как мы уже говорили, вы должны действительно хотеть этих изменений в своей жизни, иначе они никогда не приживутся. Иногда вы можете притворяться некоторое время, что стали лучше в чем-то, но это нагонит вас, если вы несерьезны. Делайте изменения, которых вы сами для себя хотите, а не изменения, к которым вас принуждает кто-то другой. Это единственный способ на самом деле измениться. Не думайте, что изменения характера мгновенно сделают вашу жизнь лучше и что все будет идеально. Жизнь устроена не так. И меняться тоже будет нелегко. Если вы начинаете с разумными ожиданиями, вам будет гораздо легче справляться с трудными задачами. Распознайте вещи, которые заставляют вас делать то, что вам не нравится, или то, что вы хотите изменить. Вы едите, когда подвергаетесь стрессу? Срываетесь на близких, когда злитесь? Найдите свои стимуляторы, чтобы можно было найти более эффективные способы борьбы с ними. Создавайте барьеры, которые не дадут вам делать то, что вам не нравится. Если вы хотите проводить меньше времени в интернете, возьмите тариф с ограниченным или более медленным трафиком, либо пользуйтесь интернетом только на телефоне, но не на компьютере. Основные барьеры не дадут вам автоматически вернуться к старым привычкам, поскольку они будут гарантировать, что нежелательное действие будет сознательным усилием, а не чистой случайностью. Найдите другое занятие вместо того, которое вы пытаетесь бросить. Виды деятельности, перечисленные в первой части могут сработать, но вы также можете использовать более мелкие хитрости. Если вы склонны часто злиться, попробуйте про себя петь песню. Это сработает еще лучше, если это песня, которая вас смешит. Давайте себе награды для дальнейшей мотивации. Пусть они будут маленькими, чтобы было как раз достаточно для пробуждения позитивных эмоций. Вы же не хотите быть зависимым от наград, пусть они просто приносят вам удовольствие от проделанной работы. Будьте терпеливы! Перемены требуют времени. Это не произойдет в одночасье, а если вы именно этого и ожидаете, то будете очень разочарованы в себе. Подождите, просто продолжайте двигаться, и вы в конечном итоге придете к этому!

english_section_name: Breaking Habits

summary: Определите качества, которыми вы восхищаетесь. Распознайте свои недостатки. Решите, что вы хотите изменить. Получите совет. Начните с малого, продвигайтесь вверх. Определите временные рамки. Следуйте до конца.

document: Найдите качества, которыми вы восхищаетесь в других и которым вы бы хотели научиться. Если вы сразу же не можете придумать никакие из них, подумайте о людях, на которых вы бы хотели быть похожим, и подумайте о том, что вам в них нравится. Они добры? Амбициозны? Трудолюбивы? Именно к этим качествам вы должны стремиться. Подумайте о том, что вам в себе не нравится. Не фокусируйтесь на таких вещах, как вес, потому что ваше тело это только сосуд, в котором вы находитесь, а не то, кем вы есть. Такие вопросы, как вес, стоит решать после изменения таких вещей, как ваше отношение к другим, трудовая этика и навыки. Подумайте о том, что вы хотите изменить. Это должно быть то, что вы на самом деле хотите изменить. Правда, что говорят: первая часть решения проблемы это признание, что она у вас есть. Поймите, что на самом деле имеет для вас наибольшее значение, и что будет достаточной мотивацией, чтобы изменить свой образ жизни. Поговорите с людьми, которым доверяете, например, с любимым человеком, друзьями и членами семьи. Расскажите им, что вы хотите изменить в своей жизни и почему. У них может быть особое понимание, которое поможет вам в улучшении себя, а также более четкое представление о том, какой вы человек. Начинайте с небольших целей. Не начинайте с чего-нибудь вроде “бросить курить”. Вместо этого попробуйте “курить меньше”. Разбивайте цели на более мелкие, это поможет вам оставаться мотивированным и сделает ваши цели более реалистичными. Подумайте о том, какое место в вашей жизни занимают эти цели. Это может реально повлиять на то, сколько усилий вы будете вкладывать в улучшение себя. Если вы не установите крайний срок для изменения, цель будет казаться нереальной и неуловимой, и у вас будет меньше шансов достичь ее. Начните! Не нужно просто думать о целях и о том, что вы хотите сделать, встаньте и сделайте это!

summary: Вырвитесь из своей нормы. Практикуйте позитивное мышление. Контролируйте свои эмоции. Посмотрите с другой точки зрения.

document: Самое первое, что вы должны сделать, это вырваться из своей обычной рутины. Рутина делает человека инертным и не дает меняться как личности. То, как вы будете выходить из своей рутины, зависит от вас, но даже маленькие изменения помогут вам привыкнуть делать что-то новое, так что не бойтесь начать. Негативные мысли о нас самих, о наших способностях и о мире вокруг нас могут стать причиной уклонения от новых переживаний и возможностей. Перестаньте твердить себе одно и то же и лучше напомните себе обо всех своих замечательных чертах. Перестаньте думать о других только худшее или сосредотачиваться только на плохом в своей жизни, и начните сосредотачиваться на хорошем. Не позволяйте негативным эмоциям, таким как печаль, гнев, страх или зависть, разрушить вашу жизнь. Естественно иногда испытывать эти эмоции, но не позволяйте им направлять каждое ваше действие, это нездорово и это снизит качество ваших переживаний в жизни. Учитесь успокаиваться и находить хорошее во всем. Иногда мы забываем, как же хорошо у нас идут дела. Оглянитесь вокруг и выявите людей, которые находятся в худшем положении, чем вы. Теперь посмотрите на свою жизнь и определите все то хорошее, что в ней есть. Нашли много примеров? Ищите еще! Узнайте о том, как живут другие люди, либо читая об этом, либо просматривая программы и документальные фильмы.

english_section_name: Changing Your Thoughts

summary: Привнесите творчество в свою жизнь. Будьте хорошим человеком. Попробуйте новое хобби. Будьте активны. Занимайтесь волонтерством, когда можете. Путешествуйте, чтобы набраться опыта. Обучайтесь.

document: Креативность и акт создания чего-то нового могут стать глубоко положительным опытом в вашей жизни. Это позволяет вам внести свой вклад в мир, в то же время, меняя свой взгляд на вещи. Рисуйте картины, создавайте скульптуры, пишите, танцуйте, пойте, шейте собственную одежду или находите другие выходы своему творчеству. Будьте вежливы. Не лгите. Принимайте во внимание чувства других людей. Будьте щедры. Прощайте. В принципе, будьте хорошим человеком. Иногда это может быть сложно, но это действительно одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить себя и мир вокруг вас.  Майя Анжелу однажды сказала: “Я обнаружила, что среди других его преимуществ, дарение освобождает душу дарителя”. Обучитесь новому навыку или займитесь новым хобби. Это даст вам, чем заняться, делая вас и вашу жизнь более интересной и разносторонней. Займитесь тем, что всегда хотели сделать, и вы будете счастливее и довольнее, чем когда-либо могли себе представить. Начните, встав с дивана! Прекратите сидячий образ жизни, даже если вы не собираетесь в спортзал или куда-либо еще. Ходите на прогулки с близкими. Играйте с детьми или младшими братьями и сестрами. Испытайте жизнь вне своей гостиной. Если вы уже справились с этой задачей, упражняйтесь! Все это полезно для вас и усовершенствует вас как человека, а также улучшит качество вашей жизни. Помощь другим людям даст вам перспективу, сделает вас более уважительным, увеличит удовольствие от жизни, придаст вам чувство свершения, и (что очевидно) принесет нечто хорошее в жизни людей, которые действительно в этом нуждаются. Вы можете стать волонтером в той сфере, которая вам ближе всего по духу, станьте волонтером в своей местности или даже за границей. Существует множество вариантов.  Волонтерство в приютах для бездомных и в молодежных центрах может принести много пользы с огромным влиянием на будущее и на общество. Habitat for Humanity – еще один замечательный способ стать волонтером. Если у вас есть особые навыки, найдите места или способы принести пользу в волонтерстве своими навыками. Вы кардинально изменяетесь как личность, когда путешествуете и испытываете различные способы жизни людей. Если вы можете путешествовать только по своей стране, это тоже хорошо, просто обязательно изведывайте совсем иной вид жизни, чем тот, к которому вы привыкли. Путешествуйте за границу, если можете, особенно в те страны, на языке которых вы не разговариваете. Еще один замечательный способ улучшить себя это получить более высокий уровень образования. Это не означает снова вернуться в университет. Произошла настоящая революция в плане бесплатных ресурсов обучения в интернете. Можно освоить новый навык, например, компьютерное программирование или иностранный язык, либо можно обучаться более широким темам, например, политике или культуре.  С Coursera вы можете бесплатно пройти все курсы колледжа из лучших университетов!  Вы можете с помощью небольших уроков раскрыть свой разум, просматривая TEDTalks!  WikiHow предлагает все виды учебных ресурсов. Вы можете даже сами распространять обучение, написав или улучшив статью, в которой вы являетесь экспертом!

english_section_name: Taking Action


summary: Поймите, что ваш страх кошек, скорее всего, усиливается из-за негативных мыслей. Составьте список всех негативных и вредных мыслей, которые появляются у вас в присутствии кошек. Замените негативные мысли позитивными.

document: Люди, которые боятся кошек, знают, что кошки вряд ли могут причинить вред. Однако страх зарождается в мозгу, и человек не может его контролировать.  Фобии очень часто являются приобретенной реакцией. Человек, у которого был негативный опыт общения с кошкой, может подсознательно связывать всех кошек с неприятными вещами вроде болезней. Бывает, что человек боится кошек, потому что их боялись его родители. Фобии затрагивают различные участки мозга. Мозг можно перенастроить так, чтобы он реагировал на кошек положительно. Когда вы научитесь выделять эти мысли, вы сможете анализировать их. Вы заметите, что все эти мысли можно будет разделить на три категории заблуждений:  Вы предполагаете, что ситуация разрешится определенным образом, хотя у вас нет оснований для этого. Например, вы можете решить, что кошка поцарапает вас, хотя вы никогда раньше не общались с кошками. Вы обобщаете. К примеру, вы можете решить, что раз кошка вашего друга поцарапала вас два года назад, все кошки агрессивны. Вы ждете катастрофы. Вам кажется, что все закончится плохо, и итог будет катастрофичным. Вы ожидаете, что события будут развиваться по худшему сценарию. К примеру, вы можете решить, что если кошка поцарапает вас, вы подхватите инфекцию и умрете. Можно противостоять негативным мыслям альтернативными установками. Это позволит вам перепрограммировать подсознание, избавиться от ошибок восприятия и внедрить положительные установки.  Старайтесь думать о хорошем — это поможет вам увидеть возможный нейтральный или положительный исход ситуации. Например, вместо того чтобы думать о том, что кошка поцарапает вас, думайте о том, что многие люди ежедневно общаются с кошками и обходятся без царапин. Можно начать с утверждений, которые будут менее негативными, чем ваша первоначальная мысль. Например, можно заменить мысль о том, что кошка поцарапает вас, вы заразитесь и умрете, мыслью о том, что в худшем случае кошка поцарапает вас и убежит, и это случалось с вами в прошлом, но вы не заразились. Постепенно начните переходить к позитивным мыслям. Попробуйте делать это каждый раз, когда у вас возникнет негативная мысль. Постепенно вы начнете думать о кошках более позитивно.

english_section_name: Restructuring Your Thoughts

summary: Поищите в интернете изображения кошек. Выберите несколько картинок и распечатайте их, лучше всего в цвете. Смотрите на картинки по несколько минут каждый день. Распечатайте остальные фотографии, которые вы сохранили на своем компьютере. Смотрите видеоролики с кошками.

document: Сохраните все картинки на компьютере. Постарайтесь найти изображения кошек разных размеров, окрасов, с разными типами шерсти. У вас должны быть крупные портреты кошек, а также изображения кошек, которые едят, гуляют, лежат и общаются с людьми. Не ограничивайтесь только картинками из интернета. Фотографии также можно взять в журналах и буклетах. Посмотрите на картинки и подумайте, испытываете ли вы страх. Если да, оцените степень страха по шкале от 1 до 10, где 0 — это отсутствие страха, 10 — максимальная степень. При этом старайтесь сохранять спокойствие и не отводить взгляд. Если в какой-то момент вы отвернетесь от картинок, сразу же снова вернитесь к ним взглядом. Продолжайте выполнять это упражнение ежедневно, пока страх не отступит.  Решите, сколько минут в день вы будете рассматривать картинки. 10–15 минут будет достаточно. Если почувствуете, что вам становится страшно, сделайте пару глубоких вдохов, чтобы успокоиться.  Сядьте в кресло со спинкой. Дышите так, чтобы чувствовать, как воздух наполняет грудь и выходит наружу. На выдохе считайте до семи. Повторяйте при необходимости. Попробуйте выполнять это упражнение, глядя на фотографию кошки. Через несколько дней этих упражнения тревожность должна ослабеть. Не забывайте отмечать для себя, насколько вам страшно по шкале от 1 до 10. Ваша цель — приблизиться к 1 или 2. Создайте из этих картинок коллаж и закрепите на доске. Когда вы перестанете бояться изображения одной кошки, попробуйте смотреть на несколько кошек. Это позволит постепенно уменьшить тревожность. Старайтесь ежедневно по несколько минут рассматривать этот коллаж. Повторяйте до тех пор, пока страх не пройдет.  Вы будете постепенно привыкать к изображениям кошек, переходя от изображения одного животного к фотографии нескольких. Однако если вы начнете с нескольких кошек, вам может стать очень страшно, и вы бросите работу на полпути. Именно поэтому важно делать все не спеша.  Повесьте коллаж там, где вы будете его часто видеть. Это позволит ускорить процесс привыкания. При этом нужно выделять 10–15 минут в день на целенаправленную работу с изображениями. Помните, что вам нужно достичь единицы или двойки по десятибалльной шкале. Поищите приятные видео с кошками на YouTube и смотрите их несколько дней подряд. Сначала вам это будет причинять дискомфорт, но не бросайте и продолжайте смотреть их, пока не перестанете бояться.  Просмотр видео — это отличный способ подготовить себя к переходу от картинок к живым кошкам. Можно попросить друга посмотреть видео, прежде чем их увидите вы. Так вы сможете избежать роликов, где показывают агрессивных кошек, которые лишь усилят вашу фобию. Продолжайте следить за степенью тревожности. Когда вы станете оценивать страх на 1 или 2 балла, вы сможете перейти к физическому контакту с кошками.

english_section_name: Desensitizing with Pictures and Videos

summary: Позвоните другу, у которого есть кошка, и расскажите ему о своем страхе. Понаблюдайте за кошкой на расстоянии. Посидите рядом с кошкой. Попросите друга посидеть рядом с вами, держа кошку на коленях. Погладьте кошку. Подержите кошку на коленях. Регулярно общайтесь с кошками.

document: Объясните, что вы хотели бы избавиться от тревожности, и для этого вам нужна его помощь. Спросите, сможете ли вы каждый день приходить к нему в гости и общаться с кошкой, чтобы перестать бояться этих животных.  Возможно, вы не сможете ходить к другу каждый день, но в любом случае важно как можно чаще контактировать с кошками. Составьте график и придерживайтесь его. Сталкивая себя со своим страхом, вы приучаете организм выдерживать этот контакт, и со временем он перестает вырабатывать гормоны стресса. Чем больше времени вы будете проводить в обществе кошек, тем быстрее вы перестанете их бояться. Выбирайте дружелюбных животных. Скорее всего, ваш друг сразу будет знать, подходит ли его питомец для ваших целей. Тем не менее, лучше уточнить, достаточно ли дружелюбна его кошка. При первом контакте с кошкой лучше держаться от нее на комфортном расстоянии. Попросите друга подержать кошку в другой комнате, где вы будете видеть ее, но она не сможет прикоснуться к вам. Можно предложить другу подержать кошку на руках, стоя в другом конце комнаты. Побудьте в одной комнате с кошкой 10–15 минут и затем уйдите. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не будете чувствовать себя спокойнее. Для начала можно использовать переноску. Попросите друга посадить питомца в переноску и поставить ее рядом с вами. Расстояние должно составлять 50–80 сантиметров. Оставайтесь рядом с кошкой 10–15 минут, а затем уходите. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что страх прошел. Это позволит вам побыть рядом с животным, которое будет чувствовать себя относительно свободно, но при этом ваш друг сможет удерживать кошку, если потребуется. Посидите 10–15 минут и уходите. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока страх не пройдет.  Помните, что вам пока еще не нужно прикасаться к кошке. Важно просто побыть рядом с ней, чтобы привыкнуть к животному, не ограниченному переноской. Вам, скорее всего, будет некомфортно, и если вы почувствуете сильный страх, можно прервать упражнение. Старайтесь всегда доводить упражнение до успешного завершения. Если вам очень страшно, и вы не можете продолжать, попросите друга посадить кошку в переноску или отодвинуться от вас. Подождите какое-то время, чтобы страх утих. Так вы сможете унять тревожность, не усиливая страх. Прикоснитесь к животному. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте это время. Прикасайтесь к кошке только в тех местах, где ей это приятно. Есть места, в которых кошкам нравятся прикосновения, и места, где кошку лучше не гладить.  Кошки любят, когда их гладят по шее в месте, где соединяется челюсть и череп. Большинству кошек также нравится, когда их чешут за ушами и между ушами и усами. Кошкам нравятся поглаживания по спине с усилением нажатия ближе к хвосту. Не гладьте кошку по животу. Собакам это нравится, но кошки чувствуют себя уязвимыми и могут проявить агрессию. Когда вы сможете без страха гладить кошку, посадите ее к себе на колени. Позвольте ей посидеть на коленях какое-то время (так долго, как вам будет комфортно), а затем попросите друга снять кошку. Если вы сможете спокойно держать кошку на руках, это будет означать, что вы преодолели страх кошек. Это очень важно, поскольку страх вернется, если вы не будете работать над ним. По этой причине вам следует почаще общаться с кошками. Бывайте в домах с кошками, чтобы вам было комфортно находиться рядом с этими животными. Можно также бывать в зоомагазинах. Можете делать это тогда, когда друзья, у которых есть кошки, куда-нибудь уезжают, и у вас нет другого способа побыть рядом с кошками.

english_section_name: Making Physical Contact


summary: Пронаблюдайте за морской свинкой. Купите туалетный лоток. Подготовьте туалетный лоток. Наблюдайте за поведением морской свинки. Следите за чистотой туалетного лотка. Проявите терпение.

document: Прежде чем устанавливать туалетный лоток в клетку морской свинки, необходимо обратить внимание, в какой зоне она обычно ходит в туалет. Морские свинки предпочитают помечать эту территорию соответствующим запахом, поэтому очень вероятно, что животное выделит себе один из углов клетки для того, чтобы регулярно ходить там в туалет. Несмотря на наличие часто используемого в качестве туалета угла, свинка может не всегда ходить в туалет именно там. Просто выясните то место, которое морская свинка чаще всего посещает в этих целях. Когда выясните предпочтительное место для размещения туалета, вам потребуется купить туалетный лоток, который хорошо впишется в соответствующий угол. Выберите лоток, подходящий по размеру для самой клетки и удобный для морской свинки. Лоток не должен быть слишком маленьким, иначе у морской свинки просто не будет возможности нормально присесть внутри него, чтобы сходить в туалет.  Туалетный лоток, предназначенный для мелких грызунов, можно приобрести в зоомагазине. Для клетки также понадобится совершенно новая подстилка. Иначе она будет пахнуть старыми экскрементами, и морская свинка может продолжить ходить в туалет в уже испачканных зонах клетки. Лоток необходимо наполнить тем же видом подстилки, которую вы используете в самой клетке. Несмотря на то, что сам по себе лоток называется туалетным, его не нужно наполнять каким-либо специальным туалетным наполнителем, вам потребуется то же самое сено или солома, которой вы застилаете саму клетку. При этом необходимо взять горсть или две старой уже испачканной экскрементами и мочой подстилки и поместить в туалетный лоток. Затем лоток следует поставить в ранее выбранный угол клетки.  Изначальное использование в лотке уже испачканной подстилки будет приманивать морскую свинку к лотку, так как там уже будет присутствовать ее собственный запах. Для морской свинки отлично подходят такие виды подстилки, как осиновые опилки, древесная масса, сено и солома. Также существуют различные варианты гранулированных наполнителей, рекомендованных ветеринарами. Никогда не покупайте наполнитель на основе кедровых опилок или сердцевин кукурузных початков, так как они токсичны для морских свинок. Не располагайте корм и воду рядом с туалетным лотком или непосредственно в нем. Морская свинка не захочет ходить в туалет там, где она ест.  Можно поместить в лоток немного кормовой соломы, чтобы животное чувствовало себя комфортно и имело возможность что-нибудь пожевать, пока ходит в туалет. После того как поместите туалетный лоток в клетку, проследите за тем, пользуется ли им морская свинка. Так как лоток будет содержать в себе ее запах и располагаться в привычном для туалета месте, в большинстве случаев она должна начать им пользоваться. Если морская свинка не станет использовать лоток, возможно, вам потребуется его вынуть и попробовать все с самого начала. Например, может быть что-то не так с самим туалетным лотком, что отпугивает питомца от его применения.  Когда видите, что питомец пользуется лотком, угощайте его лакомством. Это будет стимулировать надлежащее поведение и вызовет у морской свинки дополнительное желание пользоваться лотком, чтобы получить больше лакомства.  Если стенки туалетного лотка кажутся вам слишком высокими для морской свинки, необходимо взять острые ножницы, небольшую пилу или нож и осторожно срезать лишнюю высоту. Это позволит сделать лоток достаточно низким, чтобы морская свинка спокойно в него забиралась. Чистить туалетный лоток необходимо каждые три дня или около того. При этом можно просто высыпать содержимое лотка и насыпать в него свежий наполнитель. Мыть лоток требуется только раз в две недели. Это позволит сохранить в лотке запах самой морской свинки, чтобы повысить вероятность его регулярного использования по назначению. Вам необходимо применять наиболее подходящий для морских свинок наполнитель. Если вы не уверены в том, что именно использовать в лотке, проконсультируйтесь по этому поводу в зоомагазине или ветеринарной клинике. Несмотря на то, что бо́льшая часть морских свинок способна привыкнуть пользоваться лотком в большинстве или даже во всех случаях, некоторых морских свинок порой не удается приучить к туалету. Продолжайте свои попытки обучить питомца пользоваться лотком, но даже если он будет использовать его в половине случаев, это тоже существенно сократит трудоемкость очищения его клетки. Никогда не наказывайте морскую свинку и не кричите на нее. Так она не поймет, почему она должна все время ходить в туалет в одном месте. Стимулируйте хорошее поведение, но не используйте наказания. Они не действуют на морских свинок.

english_section_name: Training Your Guinea Pig in Her Cage

summary: Начните с малого. Выставьте для морской свинки туалетный лоток. Закройте доступ к другим углам комнаты. Постепенно расширьте территорию прогулок морской свинки.

document: Как только вы приучите морскую свинку пользоваться туалетом внутри клетки, возможно, вы захотите, чтобы она пользовалась им и в игровое время, которое проводит вне клетки. Начинайте обучение с малого. Выберите легко контролируемую территорию, где будет несложно присматривать за морской свинкой. Убедитесь в том, что на выбранной территории нет мелких щелей и вентиляционных отверстий, в которые морская свинка может залезть и застрять. Неплохим местом для начала обучения станет ванная комната или коридор. Эти помещения достаточно малы, в них обычно бывает мало проводов и не так много мест, где морская свинка может спрятаться. Это позволит обеспечить питомцу безопасность и даст вам возможность присмотреть за ним, пока он получает необходимую ему физическую нагрузку. Для установки туалетного лотка выберите темный и не мешающийся на пути угол комнаты. Это будет содействовать желанию свинки забраться именно в этот угол, чтобы сходить в туалет. Так как лоток станет единственной вещью с соответствующим запахом, морская свинка спокойно его найдет вне зависимости от того угла, в который вы его поставите.  Постарайтесь оставить в лотке немного испачканного наполнителя. Так морская свинка будет воспринимать эту территорию своей. При желании можно сначала просто выпустить морскую свинку погулять и посмотреть, какой угол она сама себе выберет в качестве туалета, и только потом установить там туалетный лоток. Морские свинки любят ходить в туалет в темных углах, подальше от всего остального (как и в клетке). Чтобы убедить питомца использовать тот угол, в котором стоит туалетный лоток, необходимо заблокировать остальные углы, просто не дав их использовать в качестве туалета.  Если у морской свинки не будет других темных углов, чтобы сходить в туалет, то вероятность применения по назначению установленного в углу туалетного лотка станет выше. При желании остальную территорию можно застелить газетами на случай оплошности морской свинки. Так вам будет проще за ней прибраться. Как только морская свинка привыкнет пользоваться лотком, можно будет постепенно расширить доступную ей территорию. Так как она уже будет знать расположение туалетного лотка, она должна продолжить им пользоваться даже в том случае, если доступная территория увеличится. Только не держите провода на полу и заблокируйте труднодоступные места, в которых питомец может спрятаться, чтобы он не потерялся и не травмировался.  Как и в случае с обучением внутри клетки, не ругайтесь на морскую свинку, если она сходит в туалет где-либо еще. Можно поощрять ее за использование туалетного лотка, что послужит положительным напоминанием для его дальнейшего применения.

english_section_name: Training Your Guinea Pig in the House


summary: Будьте вежливы. Скажите им, насколько они важны для вас. Разговаривайте с ними обстоятельно и продуктивно. Сами регулярно выходите на связь с родителями. Используйте время, проводимое с родителями, по максимуму.

document: Разговаривать с родителями нужно всегда вежливо и с любовью. Даже если они своей зависимостью и своими действиями уже довели вас до отчаяния, старайтесь не забывать, что они любят вас и заботятся о вас. Постарайтесь в ответ проявить к ним уважение и быть вежливыми.  Избегайте грубости и не обрывайте резко общение с ними по телефону или по электронной почте. Не стоит говорить: “Мама, мне сейчас не до этого”. Лучше скажите: “Привет, мама, я бы с тобой с удовольствием поговорила, но сейчас не могу. Давай, я позвоню тебе попозже”. Не следует огрызаться на родителей. Даже если вы в отчаянии из-за их назойливости, старайтесь не огрызаться на них. Никогда не говорите родителям что-то вроде: “Мама, я больше не могу терпеть твою назойливость!” Помните, если вы скажете им что-то обидное, эти слова уже нельзя будет забрать обратно. Почти во всех случаях вы должны постараться донести до родителей, какие чувства вы испытываете к ним. Вполне возможно, что если вы им скажете, что вы их любите, что они вам дороги, то уже тем самым вы снимете стресс и облегчите их страдания, из-за которых они стали такими зависимыми.  Скажите родителям, что любите их, что они для вас очень важны. Говорите им об этом каждый раз, когда разговариваете с ними. Например, если вы звоните им, обязательно скажите что-то вроде: “Мама, я думала о тебе, и мне очень захотелось тебя услышать”. Если в конце разговора родители скажут вам “я люблю тебя”, ответьте им тем же. Возможно, эти слова значат для них очень много. Многие проблемы с эмоциональной зависимостью родителей можно решить, полноценно с ними поговорив. Если вы поговорите с ними обстоятельно, долго, продуктивно, они поймут, что не безразличны вам.  Интересуйтесь их жизнью. Спрашивайте у них об их родителях, об их детстве. Покажите им, что для вас имеет значение, что они думают. Вы можете спрашивать у них совета в своих родительских делах, в бюджете, в благоустройстве дома. Пусть ваш разговор развивается естественным образом. Не старайтесь поскорее закончить разговор или оборвать его. Ваша мама может просто наслаждаться беседой с вами на разные, возможно, ничего для вас не значащие темы. Найдите время для разговоров, чтобы ваши беседы не были скоротечными. Например, выделите один час времени на разговор с родителями по воскресениям после обеда. Старайтесь не звонить им, когда вы заняты чем-либо, например, везете детей на некое мероприятие. Когда дети первыми идут на контакт с эмоционально зависимыми родителями, это очень хорошо отражается на их  отношениях. Если вы сами регулярно звоните им, они будут знать, что вы о них беспокоитесь. Таким образом вы возьмете ситуацию в свои руки и сами будете устанавливать порядок общения.  Звоните им раз в неделю примерно в одно и то же время. Во время разговора скажите им, что будете звонить по пятницам в пять часов. Так вы наладите регулярные контакты по телефону. Они теперь будут знать, когда ждать вашего звонка, и будут чувствовать себя лучше. Иногда отправляйте им поздравительные открытки, особенно если они не пользуются компьютером. Даже если вы напишете всего пару строчек, это будет важным жестом, вы многого сможете достичь в немногих словах. Открытка всегда будет у них перед глазами, они смогут перечитать ее, если им нужно будет вновь убедиться в вашем внимании к ним. Если они пользуются электронной почтой, посылайте им письма. Не стоит умалять воздействие, которое может оказать на ваших родителей электронное письмо, где вы проявите внимание к ним. Если у родителей есть мобильный телефон и они умеют им пользоваться, отправляйте им смс-сообщения. Отправить смс легко и просто, а для ваших родителей эти сообщения могут значить очень много. Постарайтесь так организовать свой график, чтобы вы могли регулярно навещать родителей. Например, если вы живете в одном городе, старайтесь навещать их каждое воскресение, или чаще, если захотите.  Старайтесь обращать внимание на серьезные изменения в речи ваших родителей, в их мыслях или отношении к вам. Это может указывать на существенные перемены в их психическом или физическом состоянии. Не стоит делать скоропалительных выводов, что они надоедливы или слишком много требуют. Постарайтесь услышать, что они действительно хотят сказать. Если вы будете каждый раз, когда приходите к ним, качественно проводить с ними время, это будет самым лучшим способом дать им почувствовать, что они вам не безразличны. Если вы будете уделять им максимум внимания при встрече, скорее всего, они станут менее назойливыми.  Личные визиты, это, пожалуй, самый главный способ показать им, что они для вас важны. Если вы не навещаете родителей регулярно, они станут думать, что вам нет до них дела. Когда навещаете родителей, обязательно будьте внимательны к ним, спрашивайте, как у них дела. Например, можно поинтересоваться: "А что нового у ваших соседей?" Поинтересуйтесь их хобби, их друзьями, их здоровьем.

english_section_name: Interacting with Them

summary: Задайтесь вопросом, всегда ли у вас были такие отношения с родителями. Подумайте об их здоровье. Продумайте, как все организовать. Подумайте о своих обязанностях. Подумайте, много ли вы уже сделали для них.

document: Не казалось ли вам и раньше в общении с родителями, что вы самый взрослый? Может быть, они постоянно зациклены на своих нуждах, постоянно просят, чтобы вы им помогли, а сами не способны позаботиться о себе? Если так было всегда или довольно долгое время, то можно сказать, что ваши родители остались эмоционально незрелыми. В таком случае вам необходимо будет обозначить четкие границы, нужно будет работать над собой и над тем, как вы реагируете на ситуацию. Но не стоит ожидать, что они изменятся. Если вы заметите, что ваши родители изменились, и это связано с ухудшением их здоровья, с тем, что они ослабели и не могут сами позаботиться о себе, то вам нужен будет совершенно другой подход. В таком случае вам нужно будет проявлять больше чуткости, вам понадобится поддержка братьев и сестер или других членов семьи, а возможно, и посторонних людей. Если ваши родители стали беспомощными не так давно, вам следует обратить внимание на состояние их здоровья. Их поведение могло измениться из-за того, что что-то изменилось в их жизни. В конце концов, ваши родители могут нуждаться в большей эмоциональной поддержке из-за возрастных изменений и ухудшающегося здоровья. When thinking about this, consider:  Нет ли у них проблем со здоровьем? Может быть, им недавно поставили серьезный диагноз? Может быть, у них обнаружили опасную болезнь? Это может ослабить ваших родителей эмоционально. На самом деле им просто хочется проводить побольше времени с вами, а, может быть, им необходима помощь. Не поставили ли им диагноз, связанный с когнитивными нарушениями или психическим расстройством? Если у ваших родителей болезнь Альцгеймера или другие психические расстройства, им может понадобиться больше помощи и поддержки, и они могут показаться зависимыми. Не ограничены ли их движения? Возможно, они передвигаются на кресле-коляске? Или у них есть другая похожая проблема? Если ваши родители не могут больше нормально передвигаться, они могут впасть в отчаяние. В таком случае им захочется получить эмоциональную поддержку от вас. Составляя план, как относиться к своим эмоционально зависимым родителям, продумайте, как это все можно организовать. В конечном итоге, именно эти организационные вопросы во многом определят, как вам обращаться с родителями. Обдумайте следующее:  Далеко ли вы живете от них? Если вы помогаете своим престарелым родителям, которые живут далеко от вас, то вам придется много общаться с ними по телефону или по электронной почте. Объясните им, что вы просто не в состоянии навещать их так часто, как им хотелось бы. Просто скажите: “Мама, мы живем так далеко друг от друга, у меня есть свои обязанности, поэтому я не могу бывать у тебя так часто, как ты хочешь”. Могут ли они путешествовать самостоятельно. Даже если они не могут путешествовать самостоятельно (а вы живете далеко друг от друга), вам придется ограничить количество посещений. Просто скажите: “Папа, мне бы хотелось почаще бывать у тебя, но я не могу отлучаться так часто, как ты того хочешь”.  Если у вас есть братья, сестры или другие члены семьи, они тоже могут помочь в этом деле. Составьте график посещений, позаботьтесь о родителях так, чтобы ни один из детей не делал все в одиночку и не обижался на других. После общих организационных вопросов следует обдумать свои обязанности. Это поможет вам оценить, сколько времени и сил вы сможете посвятить своим родителям. Может быть, вы просто не в состоянии посвящать им столько времени и сил, сколько они хотят.  Может быть, у вас маленькие дети? Если да, то вы не сможете посвящать много времени своим родителям. Дайте им понять, что ваши родительские обязанности не позволяют вам проводить с ними много времени. Возможно, у вас трудности с финансами? Если у вас недостаточно финансовых средств, чтобы навещать родителей так часто, как им хотелось бы, так им и скажите. Быть может, у вас большая загруженность на работе? Если вам приходится много работать, если вы работаете на нескольких работах, если вам далеко добираться до работы, вы не сможете посвящать родителям столько времени, сколько им хотелось бы. Вам нужно донести до них этот факт. Оценив ситуацию, подумайте некоторое время о том, как вы себя вели, были ли вы заботливым и ответственным ребенком. Это поможет вам разобраться, стоит ли вам обижаться на родителей или они действительно нуждаются в помощи. Перед тем, как принять решение, спросите себя:  Сколько времени вы посвящаете своим родителям? Столько же, сколько ваши братья и сестры? Если меньше, то, возможно, вы пренебрегаете своими родителями. Как вы разговариваете со своими родителями? Делаете ли вы это заботливо и с любовью? Например, если вы разговариваете с ними раздраженным тоном или торопитесь отделаться от них, они могут почувствовать себя ненужными вам. Взаимно ли ваше общение с родителями? Например, если родители всегда вам звонят первыми, а вы сами этого никогда не делаете, они могут почувствовать, что вы их не цените.

english_section_name: Assessing Abilities and Responsibilities

summary: Не позволяйте им контролировать вашу жизнь или распоряжаться ею. Примите эмоционально незрелых родителей. Если нужно, поговорите с ними о том, сколько проблем связано с их эмоциональными потребностями. Ограничьте контакты с ними, если это необходимо.

document: Мысль о том, чтобы скрывать или утаивать от родителей информацию о себе и своих делах, может показаться бессердечной и малодушной. Однако вам может это понадобиться, чтобы они не стали вмешиваться в вашу жизнь всегда и везде. Неважно, почему они нуждаются в вас, — будь то по медицинским показаниям или по какой-либо другой причине — скорее всего, вам придется обозначить четкие границы в вашем общении с родителями.  Все ваши контакты должны быть приятными для обеих сторон. Не позволяйте родителям диктовать вам, что и где вы должны делать. Вашим родителям необязательно знать ваш распорядок дня во всех деталях. Если они будут знать о вас все, они могут вмешиваться в вашу жизнь больше, чем вам того хотелось бы. Если вы уже взрослый человек, дайте им понять, что вы не хотите, чтобы они контролировали каждый ваш шаг. Дайте им понять, что не стоит постоянно появляться в вашем доме, квартире, общежитии. Например, вы можете сказать: “Мама, я тебя люблю, но я уже взрослый и независимый человек, у меня своя жизнь, свои обязанности. Мне бы хотелось, чтобы ты предоставила мне немного личного пространства”. Если ваши родители всегда вмешивались в вашу жизнь и постоянно чего-то хотели от вас, то, скорее всего, вам нужно просто принять их такими, какие они есть. Не пытайтесь их изменить, сконцентрируйте внимание на том, чтобы защитить себя. Решите, с чем вы будете мириться, а с чем нет. Дайте им знать, что если они будут нарушать границы, то это будет иметь последствия.  Например, можно сказать: “Мама, я с удовольствием пройдусь с тобой по магазинам раз в месяц, но у меня нет времени делать это каждые выходные”. Или скажите: “Папа, я тебя люблю, но я не могу принимать тебя в своем доме каждый раз, когда тебе этого захочется. Пожалуйста, сначала позвони, договоримся, где и когда мы можем встретиться. Если ты снова придешь неожиданно, мне придется забрать у тебя ключи”. Если родители пытаются спорить с вами, обозначьте границы и просто уйдите. Скажите: “Я больше не хочу об этом говорить”. Может настать час, когда вам придется сесть со своими родителями и серьезно поговорить об их эмоциональных потребностях и о вашей жизни. Это может быть довольно долгий разговор. Если до этого дойдет, вам нужно будет объяснить им, как их действия и их зависимость мешают вам в вашем стремлении быть независимой личностью.  Запланируйте время для разговора с ними. Это может быть разговор за чашечкой кофе или за обедом. Объясните им, что вы их любите и заботитесь о них, но их зависимость от вас или их поведение приносит проблемы в вашу жизнь. Например, можно сказать так: “Мама, я тебя люблю, но ты хочешь, чтобы я проводила с тобой слишком много времени. Мне приходится забросить свои родительские обязанности и работу”. Дайте им выразить свои чувства. Например, спросите: “Мама, может быть, я неправильно понимаю твои потребности?” Спросите у родителей, может быть, есть какая-то проблема, которую вы пока не замечаете, но о которой они хотели бы с вами поговорить. Они могут рассказать вам, что им недавно поставили страшный диагноз, и это повлияло на их поведение. Обязательно объясните им, насколько для вас важны ваши личные границы. В некоторых случаях вам может потребоваться ограничить контакты с родителями. Разумеется, это уже крайний шаг, на который можно пойти, если разговоры и другие попытки взаимодействия с ними потерпели крах.  Ограничить контакты с родителями бывает необходимо, если они психически больны или склонны к эмоциональному насилию. Если ваши родители больны, то вначале вам придется посвятить им больше времени. Возможно, вам придется организовать уход за ними (распределить обязанности между членами семьи, нанять сиделку или соцработника, определить их в дом престарелых). Вам нужно будет позаботиться об удовлетворении их основных потребностей, включая потребность в общении и контактах с людьми, а также о том, чтобы они получили медицинскую помощь, если они больны. Если же ваши родители просто слишком властные и не хотят уважать ваши личные границы, то вам придется позвонить им и объяснить, что они сами своими действиями вбили клин между вами. Например, можно сказать так: "Мама, я тебе объясняла, как твои действия влияют на мою жизнь. Я думаю, нам лучше немного отдалиться друг от друга". Ограничение контактов с родителями будет идти только с вашей стороны. Это вы сами идете на это шаг, без согласия родителей. Не позволяйте им вовлечь вас в переговоры. Объясните им, что вы хотите ограничить контакты на какое-то время, возможно, до тех пор, пока они не изменят свое поведение. Можно сказать: "Папа, в этот месяц я буду очень занят. Если ты сможешь проявлять уважение ко мне как к самостоятельному человеку, то в следующем месяце мы снова будем общаться". Ограничивая контакты, можно порекомендовать им обратиться к психологу, психотерапевту, врачу или к психиатру.

english_section_name: Setting Boundaries