summary: Развивайте чувство вкуса. Ориентируйтесь на тех мужчин, которых считаете модными. Наймите личного стилиста. Придумайте свой личный стиль. Возьмите уроки правильной речи.

document: Ваша одежда и то, как вы ее носите, скажут за вас многое, благодаря ей люди будут воспринимать вас по-другому. Надевая некрасивую или не подходящую вам по размеру одежду, вы демонстрируете то, что вам все равно как вы себя показываете.     Не обязательно носить одежду только определенного стиля. Вы можете носить любую удобную вам одежду. Неважно, модная она, ежедневная или спортивная, главное, чтобы она подходила вашему образу. Например, если вам 30 лет, а вы одеваетесь как пятнадцатилетний, вы будете казаться как человек, который хочет вернуть свою молодость, а не как какой-нибудь модный пятнадцатилетний подросток. То же самое касается и стиля одежды – если она не отображает вашего статуса, оно будет смотреться просто неуместно. И никто даже не подумает назвать вас красавчиком. Будь-то в магазине или, идя по улице, обратите внимание на парней, которых вы бы сочли стильными. Что в них, прежде всего, вы замечаете? Женщины часто смотрят на обувь, на ту деталь одежды, которую мужчины обычно не обращают излишнего внимания. Именно поэтому вам следует найти время, чтобы купить, носить и следить за парой отличной обуви для повышения своего восприятия. Если вы абсолютно лишены чувства стиля, но имеете лишние деньги, хорошим начальным шагом будет нанять личного стилиста. Он поможет вам определить ваш стиль, выбрать одежду и покажет где можно приобрести такую же.  Если же у вас нет денег на профессионального стилиста, попросите друга ли родственника с хорошим вкусом сходить с вами за покупками. Прислушайтесь к ним, но знайте, что их чувство стиля может сильно отличаться от вашего. Если большинство из того, что они выбирают, вам не подходит, лучше тогда не прислушиваться к их советам. Поблагодарите их за потраченное время и попытайтесь найти того, у кого чувство стиля близкое к вашему. Это поможет вам выделяться и обратить на себя внимание. Возьмем, например, Стива Джобса, его визитной карточкой была черная водолазка, синие джинсы и кроссовки фирмы New Balance.      Различная бижутерия, такая как мужские цепочки, кольца или часы могут быть не только красивыми украшениями, но еще и полезными. Тонированные очки. Пусть вы и носите их только на улице, но хорошая пара «капелек» или солнцезащитных очков привлечет внимание к вашему лицу. Одеколон. Подберите такой запах, которого нет ни у кого. Он также может служить отличной темой для разговора. Но не злоупотребляйте им, иначе разговоры будут лишь за вашей спиной, и точно не из приятных. Мы все знаем, как разговаривать, но нужно потратить некоторое время, чтобы научиться разговаривать отчетливо и ясно.

english_section_name: Developing Fashion and Style

summary: Будьте уверены в себе. Стойте прямо. Улыбайтесь. Смотрите людям в глаза.

document: Ничто не принесет вам больше пользы в том, как вас воспринимают,чем чувство уверенности в себе. Работайте над собой, чтобы достичь его и следуйте следующим советам в этой части. Но помните, что это чувство не может быть фальшивым, оно должно исходить изнутри. Сутулясь, вы не только можете получить возможные проблемы со спиной, но и будет выглядеть, как не уверенный в себе человек. Улыбаясь, вы кажетесь счастливым. уверенным и дружелюбным. Улыбаясь, вы также не будете казаться уставшими или в отчаянии. При разговоре с кем-то хорошей чертой считается смотреть им в глаза. Не смотрите на них пристальным взглядом, изредка поглядывайте и на другие части их лица, но помимо этого, поддержание зрительного контакта с вашей стороны будет признаком уверенности.

english_section_name: Exhibiting Attitude and Personality

summary: Держите свои руки и ногти чистыми и опрятными. Потратьте некоторое время, чтобы расчесать и уложить свои волосы. Ухаживайте за кожей. Принимайте душ. Ешьте здоровую пищу. Спите хорошо. Регулярно делайте зарядку.

document: Регулярно мойте руки, а ногти должны быть ровно подрезаны и под ними не должно быть грязи. Не грызите ногти и не ешьте заусеницы, так вы будете выглядеть нервным и раздраженным. В очень редких случаях после сна у вас будет неплохая прическа. Регулярно мойте и причесывайте волосы. Если у вас есть время и желание, можете воспользоваться воском или гелем для волос, чтобы уложить волосы, но не злоупотребляйте ими. Много людей может справедливо  связывать плохую кожу с плохой ее гигиеной. Тщательно мойте лицо, особенно после какой-либо физической деятельности. И смотрите не пораньтесь бритвой. Если вы склонны к разным воспалениям, обратитесь к дерматологу за советом по уходу за кожей. Принимайте его ежедневно, это отличный способ начать новый день, к тому же почему бы не выглядеть чистым и хорошо пахнущим! Регулярный прием здоровой пищи поможет вам сохранять вес, не толстеть, иметь хороший внешний вид и быть энергичным. Старайтесь спать по 8 часов каждый день, благодаря этому вы будете полны энергии и хорошо выглядеть. Регулярная зарядка не только сделает вас более привлекательным, уверенным в себе и полным энергии. Также ваш организм будет выделять эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя лучше, а соответственно и более привлекательным для окружающих.

english_section_name: Grooming


summary: Начинайте с плоской стороны. Используйте инструмент для заточки, чтобы установить угол наклона. Заточите фаску.

document:
Плоская сторона стамески должна быть как зеркальное отражение, если она правильно заточена. Начинайте двигать стамеской взад-вперед вдоль каменной крошки. Используйте обе руки, чтобы держать ее ровно при движении туда-сюда. Ваши движения должны быть плавными и постепенными, без рывков. Когда на плоской поверхности камня появляются царапины, продолжайте делать то же на камне средней зернистости, а потом на мелкой. Плоская сторона стамески готова тогда, когда она выглядит как зеркальное отражение.  Не двигайте ни стамеской из стороны в сторону, ни камнем туда-сюда.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Sharpen-Chisels-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Sharpen-Chisels-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Sharpen-Chisels-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Sharpen-Chisels-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Используйте всю поверхность камня до завершения работы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Sharpen-Chisels-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Sharpen-Chisels-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Sharpen-Chisels-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Sharpen-Chisels-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Очистите лезвие и ваши руки, чтобы пыль не заслоняла вид поверхности стамески.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Sharpen-Chisels-Step-4Bullet3.jpg\/v4-459px-Sharpen-Chisels-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Sharpen-Chisels-Step-4Bullet3.jpg\/v4-759px-Sharpen-Chisels-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Можно заточить фаску вручную, но очень трудно получить точный угол без специального устройства. Поместите стамеску в затачивающее устройство и затяните винты с обеих сторон, чтобы удерживать ее на месте. В зависимости от типа вашей стамески, которую вы будете использовать, вам нужно будет установить устройство для создания угла где-то 20 или 35 градусов.  Для очищающей стамески - установите ее под углом 20 градусов. Для обычной стамески - установите под углом 25 градусов. Если вы не хотите покупать затачивающее устройство, его можно сделать из дерева. Вы должны распилить деревянный клин под углом, нанести суперклей по обе стороны деревянных кусков как рельсы (стамеска находится между ними), затем привинтить другой кусок дерева над рельсами, чтобы вы смогли затянуть стамеску. Расположите фаску напротив камня грубой зернистости. Используйте обе руки, чтобы держать устройство, двигайте стамеской вперед-назад по тонкому камню, как бы внатяжку, как на рисунке 8. Когда вы увидите царапины на фаске, смените камень на среднюю зернистость, потом на мелкую, вытирая лезвие между сменами.  Используйте всю поверхность камня, пока не заточите. Если вы используете одну и ту же область слишком долго, там образуется впадина, которая не заточит края должным образом. После затачивания угла вы можете заметить небольшое углубление на плоской стороне. Это называется шлифовальная впадина, и в Японии стамески специально обострены, чтобы в следующий раз их было легче затачивать.

english_section_name: Honing a Chisel

summary: Точите стамески перед использованием. Достаньте точильный камень. Подготовьте камень.

document: Набор совершенно новых стамесок не может быть достаточно острым, чтобы заниматься сложной деревообработкой, поэтому вы должны их наточить, прежде чем начать работу над проектом. Они остаются острыми в течение длительного времени, поэтому точите их примерно раз или два раза в год, если вы их используете очень часто. Если стамески старые и имеют неровные или поврежденные фаски, вы можете их изменить с помощью шлифовального круга. Удерживайте поврежденные фаски стамески возле шлифовального круга, чтобы убрать большие задиры, грязь или ржавчину.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Sharpen-Chisels-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Sharpen-Chisels-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Sharpen-Chisels-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Sharpen-Chisels-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Вам понадобится камень с тремя уровнями — начинающий, средний и мелкий, чтобы добиться самого острого состояния. Точильные камни доступны в садовых и хозяйственных магазинах. Камень, который вы выбираете, идет со смазкой (или вам могут рекомендовать купить отдельно). Существует два основных вида, которые являются достаточно эффективными:  Водные камни используют воду в качестве смазочного материала. Их замачивают в воде на несколько минут перед использованием. Этот тип камня предпочитают в Японии. Масляные камни перед использованием смазывают маслом на нефтяной основе. Подготовьте его согласно инструкции, которая была при нем. Чтобы замочить водный камень, вам нужна будет водяная баня. Масляный камень должен быть смазан соответствующей смазкой.

english_section_name: Preparing Your Tools

summary: Добавьте микрофаску. Полировка стамески.

document: В большинстве случаев стамеска готова после того, как вы закончили оттачивание, но если вы хотите, чтобы стамеска была острее, добавьте микрофаску. Это, по сути, миниатюрный второй скос, сделанный на кончике фаски. Это нужный шаг, если вы делаете работу, которая требует предельной точности. Чтобы создать микрофаску, отрегулируйте затачивающее устройство под углом 5 градусов, и повторите оттачивание только на камне мелкой зернистости. Вам нужно сделать всего лишь несколько штрихов на мелкой зернистости, чтобы создать микрофаску, поскольку вы снимаете немного метала. Некоторые люди предпочитают заканчивать полировкой, которая придает стамеске красивый блеск. Положите кусок кожи на плоскую поверхность и покройте ровным слоем полировки. Протрите плоскую сторону стамески против соединения несколько раз, затем протрите фаску (или микрофаску). Когда закончите, вытрите лезвие.

english_section_name: Optional Finishes


summary: Тщательно вымойте и обсушите большой клубень картофеля. Накройте и готовьте. Очистите картофель от кожуры. Разомните картофель в пюре. Приятного аппетита!

document: Тщательно вымойте картофелину с помощью щетки и обсушите клубень. Поместите клубень в микроволновую печь. Кожура картофеля должна быть целой, поэтому не нужно ни надкалывать картофель, ни снимать с него кожицу. Вам нужно взять картофелину с толстой кожурой и высоким содержанием крахмала. Лучше всего для ваших целей подойдет картофель сорта "Ривьера", но можно также взять и другой картофель, например, популярного сорта "Ред Скарлет". Если хотите, можете взять для этих целей даже сладкий картофель — батат. Накройте посуду пищевой пленкой, оставив один край приоткрытым. Поставьте в микроволновую печь и готовьте на максимальном режиме в течение 5 минут. Достаньте посуду из печи, приоткройте пленку и проверьте, готов ли ваш картофель. Если клубень все еще твердый, верните его обратно, включите микроволновку еще на одну минуту , после чего снова проверьте готовность картофеля. Наденьте прихватку или возьмите кухонные щипцы и достаньте картофелину из посуды, в которой она готовилась. Охладите клубень под струей холодной воды в течение 15 секунд. Сделайте надрез на одной стороне клубня и аккуратно снимите кожуру целиком. Положите очищенный картофель в миску и добавьте туда же 1/2 стакана (120 мл) молока, 1/2 стакана (120 мл) сливок (их можно заменить сметаной или несладким йогуртом) и 1 столовую ложку сливочного масла. С помощью картофелемялки или большой вилки разомните картофель до получения однородного пюре. Добавьте соль и перец по вкусу.

english_section_name: Making Mashed Potatoes

summary: Выберите клубень картофеля и вымойте его. Надколите картофель. Готовьте картофель в микроволновой печи в течение трех минут. Проверьте готовность картофеля. Гарнируйте картофель.

document: Для  запекания в микроволновой печи лучше всего подойдут сорта с высоким содержанием крахмала, такие как "Ривьера" или "Беллароза". Если нет возможности узнать сорт картофеля, возьмите тот, где на упаковке указано "Для варки". Выберите клубень массой около 150 граммов и тщательно вымойте его с помощью щетки, чтобы удалить грязь с поверхности. Вы будете запекать картофель в кожуре, так что клубень должен быть чистым. Сполосните картофель и обсушите его. Если на кожице есть пятна или неровности, вырежьте их кухонным ножом. Возьмите вилку и проколите по 4–5 отверстий с каждой стороны клубня. Эти отверстия необходимы, чтобы пар свободно выходил из клубня во время приготовления. Если не надколоть клубень, он может взорваться в микроволновой печи. Положите картофель в тарелку или другую посуду, безопасную для использования в микроволновке. Готовьте картофель в течение трех минут на максимальной мощности. Выключите микроволновку и достаньте картофель, чтобы проверить его готовность. Обычно для приготовления одного клубня среднего размера требуется около пяти минут, но лучше подстраховаться, чтобы не получить перепеченный картофель. Время приготовления картофеля зависит от размера клубня. Если вы взяли большую картофелину, увеличьте время запекания. Соответственно, маленькая картофелина будет готова быстрее. Наденьте прихватку или возьмите кухонное полотенце и сдавите клубень с двух сторон. Если картофель готов, он будет достаточно мягкий, и вы без труда сдавите его, а кожура лопнет. Если вы чувствуете, что клубень все еще твердый, верните картофель в микроволновую печь, включите ее еще на одну минуту, после чего снова проверьте картофель на готовность. Когда картофель будет готов, сделайте разрез острым ножом в верхней части клубня. Сложите несколько раз бумажное полотенце и помесите поверх разреза. Другой рукой нажмите сверху, чтобы кожура картофеля раскрылась. Слегка разомните мякоть вилкой и положите добавки по своему выбору, например:  сметану; зеленый лук; мелконарезанный и обжаренный бекон; тертый сыр; перец чили; обжаренный фарш из говядины.

english_section_name: Making a Microwave Baked Potato

summary: Выберите картофель. Разрежьте картофель. Добавьте приправы. Закройте посуду и поставьте в микроволновку. Проверьте готовность картофеля.

document: Чтобы приготовить картофель кусочками, вам потребуется картофелина среднего или крупного размера. Отдавайте предпочтение сортам картофеля с высоким или средним содержанием крахмала, например, "Беллароза" или "Каратоп". Если нет возможности узнать сорт картофеля, возьмите тот, где на упаковке указано "Для варки". Тщательно вымойте клубень щеткой, сполосните и обсушите бумажным полотенцем. Разрежьте клубень на кубики размером около 2,5 сантиметров. Положите кубики в посуду, которую можно использовать в микроволновой печи. Распределите кусочки картофеля, чтобы они равномерно покрывали дно посуды. Сбрызните кусочки картофеля оливковым маслом (на это потребуется примерно столовая ложка масла). Посыпьте картофель приправами по своему выбору, например, солью и черным молотым перцем, готовой приправой для блюд из картофеля, орегано или чесночным порошком. Перемешайте картофель, чтобы масло и приправы покрывали все кубики равномерно. Плотно закройте посуду с картофелем крышкой или пищевой пленкой. Нужно, чтобы пар оставался внутри посуды: за счет этого картофельные кубики сварятся и подрумянятся.  Включите печь на максимальный режим и готовьте картофель в течение 5–10 минут. Через пять минут после начала приготовления достаньте картофель из печи и проверьте, готов ли он. Проколите кубик вилкой — если картофель мягкий и зубцы вилки легко входят в мякоть, картофель готов. Если кусочки все еще твердые, значит, они еще не готовы. Продолжайте готовить картофель еще минуту, затем повторите проверку и так до тех пор, пока картофель не станет мягким.

english_section_name: Roasting Potatoes in the Microwave


summary: Не трогайте нарыв. Приложите к абсцессу теплый компресс. Замочите участок с абсцессом. Очистите кожу вокруг нарыва. Наложите на абсцесс стерильную повязку. Принимайте обезболивающие, если необходимо. Стирайте вещи, которые касаются абсцесса. Носите свободную одежду.

document: Не трогайте, не чешите и не выдавливайте нарыв, иначе возбудитель распространится, а зона воспаления увеличится.  Самостоятельно можно выдавить нарыв, используя чистую салфетку или ватный диск. Избегайте непосредственного контакта пальцев с истекающим гноем. Выбросьте использованную салфетку и не используйте ее дважды. Всегда мойте руки до и после касания нарыва, чтобы не дать инфекции распространиться. Опасные бактерии, такие как метициллинрезистентный золотистый стафилококк, могут проникнуть в нарыв. Вымойте руки с мылом и теплой водой. Приложите к абсцессу мягкую ткань, смоченную в теплой или горячей воде. Теплые и горячие компрессы ускоряют вскрытие абсцесса, уменьшают дискомфорт и боль.  Прикладывайте теплый компресс несколько раз в день. Круговыми движениями мягко помассируйте нарыв, чтобы выпустить гной. Нестрашно, если при этом выделится немного крови. Наполните ванну или небольшой таз теплой водой. Замачивайте абсцесс, полностью погрузив его в воду, в течение 10–15 минут. Данная процедура улучшает кровообращение, снижает боль и дискомфорт, а также способствует естественному выходу гноя.  Тщательно мойте ванну или таз до и после использования. Добавьте в воду пищевую соду, овсянку или английскую соль. Это поможет очистить кожу, и гной выйдет быстрее. Вымойте кожу вокруг нарыва с антибактериальным мылом под теплой водой. Насухо промокните (не трите) кожу чистым полотенцем.  Вместо антибактериального мыла можно использовать антисептическое. Последнее является более действенным.  Ежедневно очищайте кожу в области нарыва и принимайте душ или ванну. Тщательное соблюдение личной гигиены снижает риск повторных инфекций. Когда абсцесс вскроется, наложите на это место стерильную повязку. Меняйте повязку по мере ее загрязнения, чтобы предотвратить распространение инфекции. Вы можете прикладывать к нарыву мед чайного дерева (манука) после того, как вскроется нарыв. Просто возьмите ватный диск и нанесите на него немного меда. Чтобы предотвратить распространение инфекции, выбрасывайте использованный ватный диск. Чтобы избавиться от боли и дискомфорта, принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол согласно инструкции. Некоторые обезболивающие, например ибупрофен, уменьшают отек. Стирайте вещи, постельное белье и компрессы в режиме высокой температуры. Это поможет смыть бактерии и предотвратит появление новых нарывов. Обтягивающая одежда повреждает кожу и увеличивает потоотделение. Носите свободную, легкую одежду, чтобы кожа дышала и скорее заживала. Дышащие ткани, сделанные из хлопка или шерсти мериноса, предотвращают раздражение кожи и повышенное потоотделение.

english_section_name: Treating an Abscess at Home

summary: Обратите внимание на симптомы инфекции. Запишитесь на прием к семейному врачу. Абсцесс должен вскрыться. Примите курс местных или системных антибиотиков.

document: Вы можете продолжать самостоятельно лечить абсцесс при наличии положительной динамики или отсутствии признаков усугубления инфекции. Однако, при одном из нижеперечисленных признаков незамедлительно обратитесь за медицинской помощью:  кожа вокруг нарыва стала более красной и болезненной; появились красные полоски, которые направлены от абсцесса к сердцу; нарыв и окружающие ткани очень горячие; большое количество гноя или другой жидкости выделяется из нарыва; температура повысилась выше 38,6 °C;  появились озноб, тошнота, рвота, головная боль и боль в мышцах. При необходимости он направит вас к более узкому специалисту. В некоторых случаях для лечения нарыва может потребоваться помощь врача. Если вы старше 65 лет, обратитесь к врачу и расскажите о способах лечения абсцесса, которые вы самостоятельно использовали. Обратитесь к врачу в следующих случаях:  абсцесс располагается вблизи позвоночника или на средней трети лица, около глаз и носа; абсцесс не прорывается;самостоятельно;  абсцесс становится больше и становится болезненным; у вас диабет или другие хронические заболевания, связанные с почками или печенью. Чтобы абсцесс вскрылся, врач может использовать скальпель или маленькую иглу Вскрытие и дренирование абсцесса способствуют избавлению от гноя и любой жидкости в нарыве, а также снимают давление. Врач наложит на рану сухую стерильную повязку — старайтесь не пачкать и не мочить ее; в противном случае замените повязку.  Не вскрывайте абсцесс дома, поскольку это может привести к распространению инфекции.  При болезненности в месте абсцесса попросите врача провести местную анестезию.  На рану может быть наложена специальная антисептическая повязка, которая впитает остатки гноя, что предотвратит распространение инфекции.  В некоторых случаях образец гноя могут отправить в лабораторию для уточнения инфекционного агента и его резистентности. При большом абсцессе врач должен выписать антибиотики. Следуйте рекомендациям врача относительно дозировки и курса, чтобы пройти полный курс лечения. Прием антибиотиков предотвратит повторное инфицирование и избавит от бактерий в очаге абсцесса. Врач вряд ли выпишет антибиотики, если у вас хороший иммунитет, а нарыв маленький и неглубокий.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Возьмите свой рецепт. Регулярно принимайте лекарства. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Контролируйте свои ожидания. Объедините медикаментозное лечение с режимом питания и упражнений, одобренным вашим врачом.

document: Это единственный человек, который может диагностировать заболевание щитовидной железы. Обсудите все беспокоящие вас вопросы касательно болезни щитовидки, и он вас обследует. Если необходимо, врач пропишет наименьшую дозу лекарств для лечения гипотиреоза. В зависимости от диагноза, лекарства от гипотиреоза могут вам и не понадобиться. Ваш врач выпишет вам лекарство, зачастую Левотироксин, которое поможет держать медикаментозное лечение под контролем. Задавайте доктору или фармацевту любые вопросы, которые у вас есть относительно лекарств или лечения. Приминайте препараты в одно и то же время каждый день, чтобы не забывать о них. Если вы принимаете другие добавки или медикаменты, то лекарства для щитовидной железы принимайте первыми во избежание взаимодействия препаратов.  Лучше всего принимать лекарства для щитовидной железы на пустой желудок и за час до других препаратов.  Подождите четыре часа после приема тироидных препаратов, прежде чем принимать мультивитамины, добавки, содержащие клетчатку, или антациды. Даже если вы чувствуете себя лучше, регулярно принимайте лекарства, пока не обсудите все со своим доктором. Большинство людей с гипотиреозом зависимы от лекарств всю свою жизнь. Во время приема лекарств, таких как Левотироксин, ожидайте небольшое снижение веса. Эта потеря веса обычно связана с избытком соли и воды. Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза. В некоторых случаях у вас могут быть лишние килограммы вдобавок к тому избыточному весу, который связан с нарушением работы щитовидной железы. Придерживайтесь вышеизложенного рациона и тренировок – так вы сбросите и этот вес. Если вы принимаете лекарства, самый лучший способ сбросить вес, связанный с заболеванием щитовидной железы, – сочетать их с диетой и планом тренировок. Обсудите этот подход со своим врачом, прежде чем приступить. Чтобы сбросить вес, придерживайтесь тех же правил относительно диеты и упражнений, которые вы бы соблюдали, даже если бы не принимали лекарства от гипотиреоза.

english_section_name: Losing Weight through Medication, Diet and Exercise

summary: Обратитесь к врачу. Сдерживайте свои ожидания. Питайтесь регулярно и здоровыми продуктами Воздержитесь от нездоровой еды и фастфуда, которые  напичканы солями натрия. Исключите из рациона продукты, содержащие натрий. Пейте много воды. Принимайте пищевые добавки. Придерживайтесь регулярности. Упражняйтесь. Силовые тренировки.

document: В зависимости от вашего диагноза, вам может быть назначено медикаментозное лечение гипотиреоза. В этом случае обсудите с врачом наилучший способ снижения веса, прежде чем приступать к выполнению программы питания и упражнений.  Хотя диета и упражнения важны для здоровья в целом, необходимо также спросить у доктора о том, что он считает наилучшим для вас способом похудения. Вы также можете вести дневник и записывать данные о снижении веса. Это поможет вам лучше осознавать, что вы едите и какое воздействие это оказывает. Когда вы обсудили лечение гипотиреоза со своим врачом, приведите в действие свой план по снижению веса, диету и упражнения. Важно не ожидать большой потери веса слишком быстро.  Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза. Постепенное снижение веса – наилучший способ удержать результат на длительный срок. Некоторые люди вообще могут не сбрасывать вес. Если вы заметили, что вес не снижается, попробуйте скорректировать свою диету и начать регулярные тренировки, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Потребляйте 1800-2000 калорий каждый день. Не снижайте дневное потребление калорий ниже 1200. Снижение еженедельного потребления калорий на 3500 единиц равняется потере полкилограмма веса. Поэтому рекомендуется сократить потребление на 500 калорий в день. . Регулярное употребление здоровой, сбалансированной еды не только поможет вам сбросить вес, набранный вследствие заболевания щитовидной железы, но также и тот, который появился в результате плохого питания и отсутствия физических нагрузок. Продукты, содержащие умеренное количество жиров, сложные углеводы, низкий уровень натрия, к примеру – это самый лучший выбор как во время болезни, так и для здоровья в целом.  Придерживайтесь диеты с 1200 питательными калориями в день, что компенсирует потерю веса, набранного не вследствие болезни.  Добавляйте постный белок, такой как курицу, фарш из филе, соевые бобы, в каждый прием пищи, это даст небольшой толчок обмену веществ и поможет сжечь больше калорий. Это также поможет сжечь жиры, которые способствуют избыточному весу. Ешьте цельные злаки, такие как цельная пшеница, овес, киноа, вместо содержащих крахмал аналогов, таких как хлеб.  Избегайте простых сахаров. Они вредны для уровня инсулина. Картофельные чипсы, начос, пицца, бургеры, пирожные и мороженое не способствуют снижению веса, а также не удаляют из организма избыток воды и соль. Держитесь подальше от крахмалистых, рафинированных углеводов, таких как хлеб, крекеры, макароны, рис, крупы, выпечка. Исключение этих продуктов также поможет вам сбросить вес. Поскольку прибавка в весе как результат гипотиреоза вызвана избытком соли и воды, сведите к минимуму натрий в своем рационе. Излишек натрия приводит к тому, что организм удерживает воду, а это делает вас тяжелее.  Не употребляйте более 500 мг натрия в день.  Откажитесь от натриевой пищи. Полуфабрикаты и готовая еда, к примеру, содержат большое количество натрия.  Еще один способ избавится от избытка натрия в организме – есть продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, батат и свеклу. Лучший способ уменьшить избыточный вес из-за воды – не допускать обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и удержания в организме воды, а также веса от воды.  Исключите сладкие напитки, прежде всего газировку и обработанные фруктовые соки.  Ежедневно выпивайте по 8 стаканов воды (всего 1,8 литра). Хотя, у Института Медицины рекомендации выше – 3,6 литра для мужчин и 2,6 литра для женщин. Некоторые люди, результаты которых попадают в категорию “норма” по показаниям продуктивности щитовидной железы, не нуждаются в лекарствах от гипотиреоза, даже если у них и наблюдаются симптомы болезни. В таких случаях прием пищевых добавок, таких как селен, совместно со здоровым рационом и физической нагрузкой, может помочь сбросить вес. Регулярное движение кишечника поможет вывести из организма излишек натрия и воды. Удаление этих элементов и других ненужных остатков будет способствовать потере веса и поддержанию общего здоровья.  Для того чтобы выводить соль и воду вам нужно регулярно употреблять клетчатку. Старайтесь употреблять 35-40 мг клетчатки из растворимых и нерастворимых источников.  Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, бобовые, яблоки, персики и лен. Нерастворимую клетчатку можно получить из цельной пшеницы и коричневого риса. В овощах, таких как брокколи, цуккини, морковь и капуста, также содержится нерастворимая клетчатка.  Регулярные тренировки также помогут вам придерживаться постоянного режима, поскольку это заставляет ваш кишечник двигаться. Кардиоупражнения помогут сбросить вес и поддерживать хорошее состояние здоровья в целом. Обсудите с врачом план кардиотренировок, прежде чем приступать к нагрузкам.  Старайтесь проходить 10000 шагов в день, что равняется примерно восьми километрам в день.  Носите с собой шагомер, чтобы убедиться, что вы проходите достаточно шагов в день. Можете попробовать разные виды кардио нагрузок, чтобы сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Помимо ходьбы, можно заниматься бегом, плаваньем, греблей или ездой на велосипеде. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями по 2,5 часа в неделю. Этот вид упражнений, например, медленная езда на велосипеде или гребля на байдарках, предусматривает умеренную физическую нагрузку (по сравнению с бегом или плаванием, которые предусматривают большую). В дополнение к кардиотренировкам, силовые тренировки также помогут в борьбе с лишним весом. Они укрепляют мышцы, которые сжигают калории и поддерживают общее состояние здоровья. Перед началом силовых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который разработает наилучший план, учитывая ваши возможности и потребности.

english_section_name: Losing Weight through Diet and Exercise

summary: Симптомы. Обратитесь к врачу. Изучите информацию о гипотиреозе и увеличении веса.

document: Гипотиреоз имеет множество симптомов от набора веса до сухости кожи. Они могут проявиться внезапно или, как в случае с увеличением веса, усугубляться постепенно.  Симптомы гипотиреоза включают неожиданный набор веса, усталость, повышенную чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи, отечность лица, мышечную боль, отечность суставов, истончение волос, замедление сердцебиения, депрессию, сильные или нерегулярные менструации.  Симптомы у каждого человека могут быть разными и могут проявляться как у младенцев, так и у детей и взрослых.  Гипотиреоз более распространен среди женщин и людей в возрасте старше 50. Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз, который мог привести к набору веса – это консультация у доктора. Ваш терапевт подтвердит диагноз и разработает для вас план лечения.  Если вы не обратитесь к врачу и проигнорируете симптомы гипотиреоза, с течением времени они станут более серьезными.  Ваш врач должен измерить уровень гормона под названием тиреотропный гормон, чтобы определить наличие у вас заболевания щитовидной железы. Причина набора веса сложная и не обязательно является следствием гипотиреоза. Знание базовой информации о болезни и увеличении веса поможет вам более успешно придерживаться диеты и плана упражнений, а также, возможно, медикаментозного лечения заболевания.  Большая часть проблем с весом, связанных с гипотиреозом, является следствием избытка соли и воды в организме. Однако набору веса также могут способствовать ваши привычки в еде и занятиях спортом. Вы можете исключить эти избыточные элементы и лишний вес, наблюдая за своим питанием и физическими нагрузками. Гипотиреоз редко приводит к значительному увеличению веса. Только около 2,2-4,8 килограммов обычно объясняются болезнью. Если вы набрали больше, то причина кроется в том, что вы едите и занимаетесь ли спортом.  Если набор веса ваш единственный симптом гипотиреоза, то менее вероятно, что ваши лишние килограммы связаны с болезнью.  Некоторые врачи считают, что резистентность к инсулину, или отсутствие чуткой  реакции клеток на инсулин, является причиной набора веса, и это способствует проблеме похудения у людей с заболеванием щитовидной железы.

english_section_name: Knowing about Hypothyroidism and Weight Gain


summary: Составьте план сочинения. Стратегически распланируйте имеющееся в вашем распоряжении время. Уберите лишнюю «воду». Объясните взаимосвязь между вашими заявлениями и свидетельствами в их пользу. Оставьте себе время на редактирование текста и проверку работы.

document: Несмотря на то что для работы над сочинением в вашем распоряжении может быть всего несколько часов, несколько минут, потраченных на составление плана в самом начале, помогут вам наилучшим образом выполнить свою работу.   Внимательно ознакомьтесь с заданием! Если вас просят выразить свое мнение, определитесь со своей точкой зрения. Если вам необходимо дать собственную оценку событий (например, тех, которые привели к расцвету русской литературы XIX века), не нужно ограничиваться простым перечислением исторических фактов того времени.  Набросайте список идей. Возможно, у вас не будет времени на проработку четкого плана. Тем не менее, наличие списка основных вопросов, которые вы хотите затронуть, и понимание их взаимосвязи поможет вам структурировать свое сочинение. Если вы не знаете, каким образом связаны выделенные вами идеи, это признак того, что вам необходимо еще немного подумать над ними, прежде чем приступать к основной работе.  Определитесь со своими основными доводами. После подготовки основных вопросов, которые вы собираетесь рассмотреть, подумайте, что вы можете рассказать о них. Даже при работе в строго отведенных временных рамках ваше сочинение обязательно должно содержать уникальный обобщающий довод или тезис. Если в сочинении вы должны ответить на несколько вопросов, выделите достаточное количество времени на каждый из них. Также неплохо будет ознакомиться с принципами оценки сочинения преподавателем и узнать, что больше всего влияет на оценку работы.   Например, не нужно тратить одинаковое количество времени на освещение малозначительного вопроса из трех абзацев и освещение основного вопроса из двух страниц текста, который будет играть решающую роль для оценки вашего сочинения. Если вы должны ответить в сочинении на достаточно трудный для себя вопрос, неплохо будет разобраться с ним в первую очередь. Это позволит преодолеть самые большие трудности со свежей головой. Зачастую учащиеся подходят к главной мысли, потратив целый абзац на бессмысленные обобщения. В частности, при написании сочинения в строго отведенных временных рамках очень важно сразу изложить свои основные доводы и свидетельства в их пользу. Трата слишком большого количества времени на введение отнимет больше ценного времени от работы над основным текстом.  Если вы заметили, что ваш вводный абзац начинается с чего-то слишком обобщенного (например, с фразы «С давних времен людей завораживала наука…»), сократите его, убрав все лишнее. Когда вы ограничены во времени, не включайте в сочинение ничего такого, что не является обоснованием вашей точки зрения. Если вы пишете о важности религиозной веры в современном обществе, не отходите от темы упоминанием социализма, киноиндустрии или способов ведения сельского хозяйства. Распространенная проблема многих ученических сочинений кроется в том, что учащиеся зачастую приводят свидетельства без объяснения того, как они взаимосвязаны с их утверждениями. Обязательно следуйте правилу ЗДО (заявление, доказательство, объяснение) при подготовке каждого абзаца текста.    Заявление. Это основной довод вашего абзаца. Вероятно, вы включите свой довод в основное тематическое предложение абзаца, которое объясняет его главную идею.  Доказательство. Доказательством является детальная информация, которая подтверждает ваше заявление.  Объяснение. Объяснение создает связь между заявлением и доказательствами и поясняет, почему свидетельства доказывают именно то, о чем вы говорите. Если абзац не соответствует хотя бы одному из этих элементов, это говорит о его несущественности для текста сочинения. Даже если вы ограничены во времени, необходимо предусмотреть время на доработку чернового варианта текста. Сюда относится не только исправление орфографических и иных мелких ошибок. Перечитайте весь текст сочинения.  Удалось ли вам продемонстрировать и подтвердить тот довод, который содержится в вашем основном тезисе? Нередко бывает так, что новая идея развивается непосредственно во время письма. Если именно так и произошло, соответствующим образом поменяйте основной тезис. Вытекает ли каждый очередной абзац из предыдущего? Несмотря на то что критерии оценки сочинения, которое пишется за строго отведенное время, несколько отличаются, читателю должна быть понятна последовательность ваших аргументов и логическое развитие идеи, чтобы он не запутался и не потерялся среди всего того, что вы написали. Резюмирует ли заключение все приведенные вами доводы? Не оставляйте свое сочинение без заключительного вывода. Даже если это всего лишь краткая работа, наличие заключения сделает ее завершенной.

english_section_name: Writing a Timed Essay

summary: Отведите себе определенное количество времени на работу. Напишите эффектное введение. Напишите основной текст сочинения. Пишите максимально понятно. Для оптимизации времени позвольте себе писать по наитию. Напишите заключение. Отредактируйте сочинение и исправьте найденные ошибки.

document: Выделение себе конкретного количества времени поможет вам выполнить работу быстрее, так как вы будете стремиться уложиться в эти рамки. Приготовьте рабочее место таким образом, чтобы ничто вас не отвлекало во время письма и вы могли спокойно выполнить задание.  Ничто так не мешает успешному завершению работы над сочинением, как зависание в интернете или непрерывный восьмичасовой просмотр мультфильмов по телевизору. Поэтому отключите телевизор, включите беззвучный режим на телефоне и выйдите из Facebook или других социальных сетей и чатов. Приступая к работе, убедитесь в том, что у вас под рукой есть все собранные материалы. Необходимость вставать за книгой, записями или бутербродом будет отнимать ваше ценное время. Название этой части сочинения говорит само за себя: введение объясняет читателю то, о чем пойдет речь дальше по тексту. Оно должно захватывать, цеплять внимание читателя, вызывая у него желание ознакомиться и с последующим текстом.  Самая важная составляющая часть введения — ваш основной довод или тезисное заявление. С его помощью вы дадите читателю понять, какую точку зрения будете отстаивать дальше в своем сочинении.  Начните с «зацепки», которая привлечет внимание читателя, затем представьте важный аргумент вместе с несколькими сопутствующими фактами, вплетенными в ваше повествование. Завершите введение кратким объяснением того, каким образом вы собираетесь продемонстрировать и подтвердить свою точку зрения.  Например, цепляющее начало может выглядеть так: «Говорят, что у Наполеона был комплекс из-за его маленького роста, но на самом деле его рост был средним для того времени, когда он жил». Порой удобнее писать введение тогда, когда готов основной текст сочинения, и вы уже хорошо понимаете, как наилучшим образом представить читателю свою тему и аргументы к ней.  Существует хорошее практическое правило, согласно которому введение не должно превышать 10% текста всего сочинения. Другими словами, если ваше сочинение занимает пять страниц текста, введение не должно занимать больше одного абзаца. Основной текст должен включать в себя существенную информацию, которая поддерживает ваш главный тезис или довод. Анализ двух или трех основных моментов укрепит ваши аргументы и позволит увеличить общий объем текста.  Выберите и разберите по тексту два или три основных момента, чтобы поддержать ваш основной довод или тезис. Если их будет меньше, то у вас не окажется достаточно свидетельств в пользу ваших доводов, а при большом количестве рассматриваемых вопросов у вас не будет возможности достаточно глубоко проработать их все.  Старайтесь лаконично изложить все свидетельства в пользу вашей точки зрения. Блуждание в расплывчатых объяснениях вокруг да около будут стоить вам ценного времени. Поддержите свою точку зрения теми свидетельствами, которые вы собрали при изучении темы. Обязательно четко объясните, как эти свидетельства обоснуют ваши заявления!  Если вы не ограничены размером сочинения, выберите для себя главный ключевой момент и проведите его углубленное изучение, чтобы представить в тексте тщательный анализ своей точки зрения. Если перед вами стоит задача быстро написать сочинение, используйте простые предложения без сложных грамматических конструкций — это позволит заметно упростить весь процесс. Кроме того, с таким подходом у вас будет меньше шансов использовать витиеватый язык там, где это совсем не нужно. Когда пишете сочинение, не перегружайте свои предложения. Текст с громоздкими сложносочиненными и сложноподчиненными предложениями, чрезмерным использованием страдательного залога и абзацами, которые не развивают ваши доводы, будет напрасной тратой времени, которое можно было бы более эффективно потратить на работу и ее дальнейшее редактирование. Проще подготовить черновой вариант текста и потом отредактировать его, чем пытаться сразу написать идеальный текст. Позволив себе свободно излагать свои мысли, вы гарантированно получите определенный текст, который можно будет привести в должный вид при дальнейшем редактировании. Свободное письмо не позволит вам запнуться из-за непонимания того, каким образом что-то высказать. Даже если у вас возникают сложности с правильной формулировкой какой-то идеи, запишите ее так, как только сможете, чтобы вернуться к ней позже. По аналогии с введением, название этой части сочинения говорит само за себя: заключение позволяет подвести к концу свое повествование. Оно должно подытожить ваши основные аргументы и оставить у читателя сильное впечатление от прочитанного.  Заключение также должно быть относительно коротким. Проследите за тем, чтобы оно не превышало 5–10% от общего объема сочинения. Постарайтесь сделать из заключения нечто большее, чем простое перефразирование тезисов и использованных доказательств. Здесь можно указать на ограниченность ваших доводов, предложить направления дальнейшего изучения вопроса или расширить важность рассмотренной темы. Аналогично тому, как вы цепляли читателя эффектным введением, завершить заключение следует таким предложением, которое произведет стойкое впечатление на читателя. Сочинение нельзя считать хорошим, если в нем есть ошибки. Финальное редактирование текста и коррекция ошибок позволят избавить ваше поспешно выполненное сочинение от явных недочетов. Кроме того, текст важно исправить и отредактировать, чтобы он создавал хорошее впечатление у читателя.   Полностью перечитайте свое сочинение. Убедитесь в том, что в конце текста вы обосновываете ту же самую точку зрения, о которой заявляли в его начале. В ином случае вернитесь к работе и исправьте изначальные тезисы. Убедитесь в том, что все абзацы вытекают один из другого и не кажутся случайным нагромождением текста. Чтобы связать абзацы между собой, можно использовать соединительные фразы и связующие тематические предложения. Исправить орфографические, грамматические и пунктуационные ошибки будет проще всего, но если этого не сделать, ваше сочинение заметно утратит свою привлекательность в глазах читателя.

english_section_name: Writing an Untimed Essay

summary: Составьте план работы. Подумайте над целью вашего сочинения. Подготовьте свои доводы или тезисные заявления по теме. Проведите собственное исследование по теме, чтобы изучить ее. Составьте план сочинения.

document: Подумайте, сколько у вас есть времени на то, чтобы написать сочинение, и, исходя из этого, составьте план работы. Это поможет вам определиться с тем, сколько времени уделить каждому этапу подготовки сочинения, а также позволит держать себя в строгих рамках в процессе работы над заданием.   Разрабатывая план, честно учтите собственные сильные и слабые стороны. Например, если вы хорошо умеете собирать необходимую информацию, но не так хороши в составлении и редактировании собственного текста, предусмотрите меньше времени на исследование темы, но выделите больше времени на редактирование сочинения. Обязательно предусмотрите перерывы в работе, чтобы у вас была возможность освежить голову и взбодриться. Примерный однодневный план работы над сочинением может выглядеть следующим образом: 8:00 – 9:30 — Рассмотрение основного вопроса сочинения и доводов для выбранной темы. 9:30 – 9:45 — Короткий перерыв. 10:00 – 12:00 — Сбор информации для исследования по теме. 12:00 – 13:00 — Подготовка плана сочинения. 13:00 – 14:00 — Перерыв на обед. 14:00 – 19:00 — Работа над сочинением. 19:00 – 20:00 — Перерыв на ужин. 20:00 – 22:30 — Совершенствование и редактирование текста сочинения. 22:30 – 23:00 — Подготовка чистового варианта сочинения для сдачи. Вероятно, учитель уже задал вам конкретную тему сочинения, но даже если это не так, сначала следует подумать над основной целью сочинения, а уже потом начинать собирать доводы по выбранной теме. Именно такая предварительная подготовка различных идей не только направит вас на пути дальнейшего сбора информации, но и будет содействовать ускорению работы.  Убедитесь в том, что вы сами понимаете поставленную перед вами цель! Если вы подготовите текст-обобщение вместо «анализа», вряд ли вам поставят хорошую оценку. Если у вас нет конкретной темы, подумайте о том, что вас действительно интересует, и только потом выберите для себя тему. При работе над интересующей вас темой у вас будет больше шансов написать хорошее сочинение. Доводы и тезисы — это те ваши утверждения, которые вы будете обосновывать в своем сочинении с помощью определенных свидетельств и анализа. Подготовьте собственные доводы, чтобы на их основе построить свое исследование темы и ускорить процесс работы над сочинением.  Если ваши знания по теме не очень широки, возможно, вам будет сложно разработать собственные доводы. Но даже в этом случае их необходимо подготовить, а потом на основании проведенного исследования подтвердить или опровергнуть те положения, которые вы хотели заявить. Хороший прием для быстрого выяснения основной цели сочинения и доводов к нему — написать для себя следующее: «Я изучаю (укажите выбранную тему), так как хочу узнать (укажите, что именно вы хотите знать), чтобы продемонстрировать (приведите здесь список доводов)».  Например: «Я изучаю средневековые суды над ведьмами, так как хочу узнать, какими доказательствами оперировали юристы тех времен в таких делах, чтобы продемонстрировать, каким образом те события повлияли на современную медицину и юриспруденцию».  Чтобы ваше сочинение или эссе было более убедительными, не забудьте рассмотреть и контраргументы. К изучению темы следует подойти стратегически, чтобы найти свидетельства и доказательства, которые помогут обосновать ваши доводы и составить основу вашего сочинения. Существует много различных видов информационных источников для проведения исследования, начиная от интернет-журналов и газетных архивов и заканчивая первичными библиотечными источниками.  Так как вы ограничены во времени, сконцентрируйтесь на изучении информации из одного-двух мест. Например, местная библиотека и интернет смогут предложить вам много различных источников.  Обязательно убедитесь в надежности выбранных источников информации, например, полагайтесь на экспертные публикации в журналах, государственные веб-сайты и сайты учебных заведений, а также официальные газетные и журнальные издания, подготавливаемые профессионалами. Не используйте информацию из личных блогов, очевидно предвзятых источников и источников, не обладающих профессиональной компетенцией. Для ускорения исследования можно использовать и те данные, которые вы уже знаете. Только найдите (надежный) источник информации, чтобы подкрепить их и включить в свои материалы.  Предварительное изучение темы в интернете может направить вас на подходящие библиотечные источники (книги и журнальные статьи). Также вы можете найти ссылки на соответствующие интернет-источники, включая архивы газетных статей или исследовательских материалов по вашей теме. Если вы решили воспользоваться книгой, «просмотрите» ее, чтобы быстро ознакомиться с содержимым и перейти к изучению других источников. Чтобы «просмотреть» книгу, вскользь ознакомьтесь с введением и заключением с целью выявить основные доводы, а затем найдите в основном тексте необходимую вам более детальную информацию, чтобы использовать ее в качестве свидетельств.  Запишите наименования использованных вами источников. Этот список послужит подтверждением того, что вы действительно занимались изучением темы, а также позволит вам надлежащим образом оформить ссылки на автора идеи, которой вы решили воспользоваться. Это особенно важно, если вы собираетесь приводить дословные цитаты. Кроме того, так вам будет проще оформить сноски и (если требуется) библиографический список без необходимости возвращаться к повторному изучению источников. Подготовьте план сочинения, чтобы на его основе построить текст своей работы. Структурирование текста по плану и дополнение его необходимыми свидетельствами позволит упростить и ускорить работу над сочинением. Также с планом вам будет проще выявить те участки текста, которые требуют лучшей проработки.  Структурируйте план именно тем образом, каким будете писать сочинение: включите в него введение, основной текст и заключение. Чем более детальным будет план, тем быстрее вы напишете сочинение. Например, вместо того чтобы обозначать основной текст сочинения одним пунктом, разбейте его на подпункты или предложения, которые представляют собой основные ваши доводы и поддерживающие их свидетельства.

english_section_name: Doing the Prep Work for Your Essay


summary: Существует несколько видов раков-отшельников, которые вы можете купить. Заботьтесь о своих раках. Будьте в курсе, что во время линьки ракам необходимы дополнительные раковины. Предоставьте своим ракам раковины. Соблюдайте правильную, разнообразную диету. Знайте, что раки также любят фрукты и овощи. Играйте с ними. Раки-отшельники могут щипаться.

document: Например, в Америке продается 6 видов раков. Все они относятся к семейству Coenobitidae.  Пурпурный рак-отшельник будет хорошим началом, так как остальные требуют более аккуратного обращения и интенсивного ухода.  Наиболее распространенным видом раков-отшельников является Карибский Пурпурный рак-отшельник (Coenobita clypeatus). Больших пурпурных раков-отшельников можно обнаружить на Карибских островах. Скорее всего, найдя рака-отшельника в зоомагазине, вы смотрите именно на одного из этих ребят. Другие виды – морщинистый, клубничный, манговый, фиолетовый и индонезийский. Будьте терпеливы, когда впервые завели рака-отшельника – им нужно какое-то время, чтобы привыкнуть к новому дому. После покупки – оставьте своих раков в покое в аквариуме на несколько дней. После того, как увидите, что они перестали прятаться в свои раковины каждый раз, когда вы проходите мимо – подождите еще день и попробуйте подержать вашего рака в руках. Дайте ему возможность исследовать вашу руку, чтобы привыкнуть к вам. После того, как вы принесли их домой, стрессовый период может длиться от нескольких дней до пары месяцев. В это время следует только менять еду и воду и не беспокоить раков. Иногда даже получая наилучший уход от самых опытных раководов, раки-отшельники могут подвергнуться стрессу после переселения и умереть. Если ваш рак закопался в подложку на пару недель – не беспокойтесь. Пока он не начнет пахнуть как протухшая рыба, все нормально. Не беспокойте рака в этот период. Ему необходимо побыть одному и если его побеспокоить, то стресс может его убить. Через определенные периоды времени, экзоскелет становится слишком узким для рака и, подобно тому как змеи меняют кожу, рак сбрасывает свой экзоскелет. Не убирайте экзоскелет от рака! Ему будет необходимо съесть его, чтобы новый стал прочнее. Если ваш рак заболел – не паникуйте. Поместите аквариум – изолятор в кладовку, убедившись, что в нем достаточно подложки, чтобы закопаться и в избытке еды и воды. Если краб выглядит больным, возможно у него скоро начнется линька. Аквариум для изоляции тоже должен поддерживать необходимые влажность и температуру, о которых написано выше. Когда раки-отшельники вырастают, им становятся нужны раковины большего размера. Очень важно, чтобы в аквариуме всегда было достаточно дополнительных раковин подходящего размера. Раз в месяц или около того – заменяйте нетронутые раковины на раковины другой формы.  Пурпурные раки-отшельники предпочитают раковины с круглыми отверстиями. Они выберут именно такую раковину, а не ту, что с овальным входом. Эквадорские раки предпочитают овальные отверстия, так как их брюшко более плоское. Никогда не покупайте крашенные раковины! Хотя производители и утверждают, что краска безвредна, она может начать облазить и если раки ее съедят – они могут отравится. Большинство раков отшельников, если у них будет выбор, выберут натуральную, не раскрашенную раковину, даже если ее размер будет неподходящим для них. Ознакомьтесь с предупреждениями, чтобы узнать, какие раковины нужно избегать. По своей природе раки-отшельники – падальщики и съедят практически что угодно. Избегайте промышленной пищи, так как в ней много консервантов, таких как сульфат меди, которые могут навредить маленьким ракам. Не кормите их ничем острым, горячим или содержащим консерванты.  Раки-отшельники любят мясное филе и свежих креветок, свежезамороженный криль, пиявок и другую морскую пищу. Обычно вы можете приобрести эти рыбные деликатесы в ближайшем продуктовом магазине. Когда вы готовите, положите отдельно кусочек куриного мяса, не соленого и не маринованного, чтобы слегка обжарить его для раков. Они также едят и сырое мясо. Если у вас более 20 раков, постарайтесь достать рыбью голову на ближайшем рынке. Обычно ракам они очень нравятся. Вы можете поместить всех своих раков в большой аквариум или большую чистую пластиковую коробку (чистую, без крышки, или с крышкой с очень большими отверстиями в ней), бросить туда рыбью голову и поставить миску с водой. После этого следует оставить их с едой на несколько часов. Скорее всего, вам не захочется делать этого слишком часто, так как запах будет просто ужасный, но ваши раки полюбят вас за это! Помимо мяса, ракам-отшельникам также нравятся некоторые фрукты и овощи, кроме прочего мусора (они все-таки падальщики). Не забывайте менять еду каждый день. Раки-отшельники любят закапывать остатки еды, а это может вызвать появление плесени и выглядит неопрятно.  Раки-отшельники любят такие фрукты как ананасы, яблоки, груши, виноград, канталупа, дыня, манго, папайя, клубника, бананы и т.д. Мойте фрукты перед тем как нарезать их, чтобы избежать попадания пестицидов в пищу. Раки без ума от кокосовой стружки. Раки-отшельники также с удовольствием съедят натуральное арахисовое масло или бутерброд с ним, вареные вкрутую яйца, вареную яичную скорлупу, попкорн (без вкусовых добавок, соли и масла). Избегайте использования растений семейства луковых (лука, чеснока и т.п.). Раки-отшельники любят внимание. Когда они не спят, аккуратно вытащите их из ракодома. Что они любят делать? Лазать! Разрешите им карабкаться по вашей рубашке, пока вы смотрите телевизор, или разрешите поползать с руки на руку. Очень важно, чтобы они при этом не падали. Падение с высоты одного метра может оказаться смертельным и боязнь перед падением – одна из причин, почему раки щипаются. Удерживайте их в положении, из которого они не смогут упасть – и не будете покусаны. Не забывайте о том, что им необходима определенная влажность. Обычно влажность в домашних условиях составляет около 40%, а с отоплением и кондиционером – и того меньше. Когда жабры рака-отшельника подвергаются воздействию низкой влажности, они ощущают примерно то же, что и вы, когда задерживаете дыхание на очень длительное время.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Care-for-Hermit-Crabs-Step-8.jpg\/v4-460px-Care-for-Hermit-Crabs-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Care-for-Hermit-Crabs-Step-8.jpg\/v4-760px-Care-for-Hermit-Crabs-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":760,"bigHeight":428.02197802197804,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Обычно они щипаются только когда им страшно или они чувствуют себя загнанными в угол, но могут укусить и без причины, будьте готовы. Если вы пытаетесь обрызгать или полить их водой из-под крана, чтобы они отцепились, вы можете им навредить и, скорее всего, они вцепятся еще сильнее и будут держать дольше. Чтобы избежать укусов, вы можете держать их на раскрытой плоской ладони, чтобы у них просто не было достаточно кожи, чтобы ухватиться.

english_section_name: Caring for Your Crabs

summary: Убедитесь, что вы подобрали аквариум правильного размера. Убедитесь в том, что ваш ракодом имеет правильную влажность. Убедитесь, что в аквариуме поддерживается правильная температура. Найдите подложку. Содержите подложку в чистоте. Достаньте игрушки. Снабдите ваших раков местом чтобы прятаться. Поместите в аквариум несколько растений. Снабдите своих раков водой. Убедитесь в том, что вода не содержит хлорки.

document: Аквариум в 40 – 75 литров хорош для двух – четырех небольших раков. 75 – 150ти литровый подойдет для десяти маленьких или 3х – 4х больших раков. Раки-отшельники – социальные животные и им нужен еще как минимум один рак поблизости. Хорошим для раков будет ракодом, поддерживающий определенную влажность и в то же время позволяющий воздуху свободно циркулировать. Аквариум для рыбок или рептилий обычно подходит хорошо. Вы даже можете достать свой старый протекающий аквариум с чердака и использовать его! Акриловые аквариумы подходят лучше в связи с те, что они лучше удерживают влажность и тепло. Вам следует купить гидрометр (измеритель влажности) и градусник. Они помогут вам отслеживать и поддерживать оптимальную температуру в 24-30 градусов Цельсия и относительную влажность в районе 75%-85%. Раки-отшельники дышат через жабры и не смогут дышать, если влажность будет ниже. Идеальной будет относительная влажность не менее 75%. Более низкая влажность вызовет у раков удушье и приведет к их медленной и мучительной смерти, которая может длиться несколько недель или даже месяцев. Замечательным способом повысить влажность в вашем аквариуме естественным путем будет поместить в ваш аквариум натуральный мох. Он увеличит влажность и раки будут его есть. Найдите мох для рептилий в ближайшем зоомагазине. Губки тоже хорошо выполнят эту задачу и их также можно найти в зоомагазинах. Однако губки быстро загрязняются и их нужно будет менять каждые 2 или 3 недели. Крабы-отшельники – тропические животные и лучше всего чувствуют себя в теплой температуре. 24-30 градусов Цельсия – идеальный температурный промежуток. Перегрев вызовет необратимые повреждения, а переохлаждение – замедлит метаболизм рака. Специальный обогреватель для раков отшельников, прислоненный к задней стенке аквариума отлично поддерживает влажность. Неверное обустройство среды может сделать ваших раков сонными, не активными, привести к потере конечностей и даже вызвать их смерть. Подложка это слой материала, который вы укладываете на дно аквариума. Песок с размером песчинок как у сахарного – единственный вариант, который вы должны использовать, так как любой другой может поцарапать рака, так что песок с детской площадки не подойдет. Используйте соленую воду без хлорки для увлажнения песка до состояния достаточного для строительства замков из песка. Также вы можете использовать спрессованное кокосовое волокно. Поместите спрессованное кокосовое волокно в ту же воду, что собираетесь давать своим ракам, чтобы избежать появления плесени и ложномучнистой росы. Подложка, в которую раки не смогут закопаться, такие как гравий для аквариумов, которые не смогут удерживать форму, а так же песок содержащий кальций – абсолютно не приемлемы. Высота подложки должна превышать высоту вашего самого большого рака по крайней мере в 3-5 раз, - и должна состоять из материала, в который раку будет легко закапываться, прятаться, - и в которой можно будет легко строить пещеры и переживать линьку. Многим ракам нравится закапываться и даже переживать линьку во влажном мху вроде мха для рептилий (не в декоративном или испанском мху!) Грязная подложка может привести к образованию плесени, которая может навредить вашим ракам. Меняйте ее каждые полгода. Также не забывайте о том, что каждый месяц следует проверять подложку на наличие плесени, муравьев и клещей. Если вы увидели любое из вышеперечисленных – немедленно замените подложку. Кроме того, хорошей идеей будет незамедлительно удалять остатки еды, которую ваши раки вытащили из миски или закопали. Подложку следует менять только при условии, что ваш рак не линяет в это время (они закапываются в грунт для смены раковины). Никогда не перемещайте линяющего рака.  Если вы хотите дополнительно обезопаситься – можете стерилизовать песчаную подложку. Песок можно стерилизовать в духовке. Поместите песок в глубокий противень (который будет использоваться только для этого) – и поставьте в духовку. Установите температуру на 120 градусов цельсия и оставьте на 2 часа. Раз в две-три недели кипятите все ракушки и блюдца из аквариума в кастрюле или дехлорированной соленой воде. Это предотвратит разрастание плесени, которая может навредить вашему раку. Дайте ракушкам и чашкам остыть перед тем как помещать их обратно в ракодом. Раки любят лазить! На самом деле, в естественной среде обитания они лазают по большим скалам, появляющимся во время отлива в поисках пищи. Иногда их называют древесными крабами, потому что они могут забираться на деревья в поисках насекомых и растений. Однако нельзя использовать крашенные игрушки, так как краска может навредить ракам, если они ее съедят. Вот несколько идей для игрушек:   Игрушки для лазания. Вам обязательно нужно дать ракам вещи, по которым они смогут лазать, - для этого хорошо подойдет ветка или корень хойи. Хойя не токсична и в ней есть удобные отверстия чтобы хвататься за них. Вы можете прислонить ее к углу аквариума, только не очень высоко, иначе раки смогут вылезти. Лего и сети из пеньки тоже хорошо подойдут. Натуральные игрушки: натуральные камни и ракушки, которые вы можете найти на пляже, можно раскидать по ракодому. Раковины моллюсков могут оказаться еще и замечательной пищей. Просто прокипятите их в воде, чтобы убедиться в их стерильности перед помещением в аквариум. Пластиковые игрушки: пластиковые растения для рептилий отлично подойдут ракам чтобы карабкаться на них и прятаться внутри. Просто не забудьте использовать крышку для вашего аквариума, чтобы раки не вылезли. Убедитесь, что они не едят пластик, а если заметите обратное – немедленно выбросьте все игрушки! Никогда не используйте сосновые ветки для рептилий, так как сосна вызывает у раков раздражение и может быть токсична для них. Как и большинство животных, раки нуждаются в месте, где они смогут спрятаться и чувствовать себя защищенными, если испугаются. Вы можете использовать половинки кокосовых орехов, которые должны продаваться в зоомагазинах, для маленьких раков, а также – использовать разбитые кувшины, большие раковины и т.д. Просто убедитесь в том, что ваш рак не застрянет внутри и что он сможет выкопаться оттуда, если застрял. Живые растения будут замечательным дополнением для любого аквариума. Например, такие растения как бамбук (только убедитесь, что это настоящий бамбук, а не драцена, которую часто продают как «счастливый бамбук»), венерины мухоловки (воздушные растения) – и клеома (паучник), входят в список безопасных. Заранее предупреждаем: раки вполне могут есть их, так что нет никаких гарантий, что растение успеет разрастись. Все виды раков-отшельников нуждаются в доступе как к соленой, так и к пресной воде. Вам нужно будет предоставить ракам две чаши с водой. Ракам-отшельникам необходимо соблюдать солевой баланс в своих раковинах. Чаши должны быть достаточно глубокие, чтобы ваш рак смог набрать воды в раковину (Coenobita Perlatus, также известный как клубничный рак-отшельник, нуждается в возможности уходить под воду целиком), только убедитесь в том, что они смогут выбраться наружу. Хорошим способом добиться этого будет место с водой и наклонным полом, по которому легко карабкаться с одной стороны, и достаточно глубокое для полного погружения - с другой.  Ограничьте эту зону камнями или чем-то таким, за что ракам будет легко зацепиться. Пластик слишком скользкий и у раков могут возникнуть проблемы, когда они захотят выбраться.   Если у вас есть и большие и маленькие раки, вы можете положить в воду маленькие камушки или небольшие натуральные губки так, чтобы глубина оказалась достаточной для больших раков, а маленькие при этом не оказались в ловушке под водой и не утонули. Вы можете найти соль для морских рыб (не пресноводных) в большинстве зоомагазинов, ее хватает надолго. Никогда не используйте столовую соль, потому что находящиеся в ней основания, борющиеся с образованием комочков могут быть вредны для раков. Большинство специальных солей для раков выпускаются также в виде таблеток. Специальная предварительно смешенная «вода для раков» не обладает правильной соленостью. Используйте такие бренды как Instant Ocean, Oceanic и т.п. Хлориды, хлорамины и тяжелые металлы, присутствующие в воде из-под крана могут убить ваших раков, вызвав образование волдырей в их жабрах (что приведет к болезненным ощущениям). В отстоянной воде хлорка выветривается, но хлорамины остаются, так что дехлоратор – обязательное приспособление, если вы хотите использовать воду из-под крана. Водяные кондиционеры марки Zoomed хорошо подходят для этих целей. Если вы не хотите дехлорировать воду из-под крана, вы можете использовать вместо нее ключевую воду. Однако следует предварительно убедиться, что в ней нет никаких примесей. Например, некоторые производители добавляют в воду сульфаты «для вкуса», которые вредны для ваших раков.

english_section_name: Setting Up Your 'Crabitat'


summary: В классическом варианте шапочка бини должна закрывать лоб и уши. Один раз подверните манжетку шапочки, чтобы вашим ушкам было теплее. Носите бини высоко на макушке. Разделите челку на две части. Оставьте волосы распущенными. Носите низкий конский хвост. Попробуйте носить мешковатую шапочку, особенно если у вас вьющиеся волосы.

document: Передняя часть шапочки должна располагаться чуть выше контура ваших бровей. Бини должна держаться немного свободно на лбу и на затылке. Челку следует прятать под шапочку, особенно если она прямая или немного грязная. Так вам станет гораздо комфортнее находиться в холодное время года на улице, и при этом вы по-прежнему будете выглядеть стильно. Шапочка в основном закрывает лоб, уши и шею. Лучше всего расположить челку в передней части шапки в произвольном положении. Для более забавного образа носите шапочку чуть выше, натягивая ее при этом через лоб. Шапка может торчать вверх (этот стиль больше подходит мужчинам, нежели женщинам), но вы можете слегка сдвинуть ее назад. Этот стиль называется «Питер Пэн», когда шапка приподнята вверх и сдвинута назад. В результате только часть ушей окажется прикрыта. Этот стиль будет хорошо смотреться как с челкой, так и без нее. Образ будет смотреться более броско, если бини контрастирует с волосами. К темным волосам купите светлую шапочку, а к светлым – темную. Для получения стильного образа приподнимите шапочку вверх и сместите назад, а челку выставьте наружу. Разделите челку по обе стороны лба для более игривого образа. Короткую челку можно опустить до уровня бровей. Хотя шапочка немного приплющит челку, однако длинная челка опустится вам прямо на глаза. Также этот стиль больше подойдет обладательницам длинных волос, а не средних или коротких. Проще всего оставить волосы в распущенном виде. Свободно спадающие вниз волосы исключают образование любых странных бугорков под шапкой, а также защищают ваши ушки и шею от холодных осенних и зимних ветров и дают им дополнительное тепло. Вы можете заплести волосы в косу или оставить ровными, но если вы решите собрать их сзади, убедитесь, что конский хвост сделан очень низко или сбоку, что предотвратит появление бугорков под шапкой. Это позволит полностью накрыть ваши волосы без появления бугорков. Независимо от выбора стиля шапочки, они хорошо смотрятся как на вьющихся, так и на прямых волосах.  Зачесанные назад вьющиеся волосы не испортят стиль, и таким образом вы сможете натянуть бини прямо на лоб. При этом позвольте вашим кудряшкам игриво выглядывать сзади из-под шапочки. Вы также можете натянуть шапочку выше линии роста волос головы, чтобы показать притягивающие внимание завитки челки. Для плотного прижатия локонов к голове попробуйте надеть косынку на голову, которая позволит натянуть вашу бини в требуемое положение. Ни косынка, ни ваши волосы в таком случае совершенно не будут видны.

english_section_name: Wearing a Beanie for Girls

summary: Отдавайте предпочтение нейтральному цвету. Выбирайте шапку без дополнительных украшений. Отдавайте предпочтение свободному крою. Помните, что любое правило можно нарушать, в зависимости от ситуации.

document: Яркие цвета и принты больше подходят для подростков и сделают ваш образ менее элегантным. Черный, белый, серый, коричневый или телесный лучше всего подойдут, так как нейтральные цвета являются универсальными. Если вы хотите цветную шапку, выбирайте классические цвета, такие как красный или синий, и отдавайте предпочтение благородным и насыщенным тонам, избегая при этом неоновых расцветок. Избегайте помпонов, бисера или молний. Простая вязаная шапка выглядит стильно, а шапка с различными украшениями смотрится не так утонченно. Если вы все же хотите украсить шапку, в таком случае стоит обратить внимание на мелкие украшения, например декоративные коричневые пуговицы. Шапочки с резинкой, как правило, натягиваются на лоб. Помимо того, что это доставляет неудобства и оставляет на коже красную полоску, так они еще и выглядит не модно. Для особых случаев, таких как футбольный матч, декоративные украшения могут стать забавным дополнением к вашему образу. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

english_section_name: Choosing a Beanie

summary: Выберите простую шапочку. Подбирайте шапочку к вашей прическе. Натяните шапку на голову. Попробуйте один подворот манжеты. Попробуйте двойной подворот. Попробуйте стиль хипстера, задрав бини кверху. Попробуйте более свободную шапочку, если ваши волосы не прилегают плотно к голове. К черту правила!

document: Мужская мода намного скромнее. Блестки, бусинки и декоративные строчки не очень нравятся мужчинам. Вязаная шапка будет смотреться вполне естественно, однако яркость цветовой гаммы должна быть обратно пропорциональна сложности узора. Чем сложнее узор, тем более приглушенными должны быть цвета. Выберите неоновые цвета, если вы охотитесь или принимаете участие в зимних мероприятиях, в которых вам нужно быть очень заметным. Оставьте неоновую шапочку дома, если вы собираетесь провести время в кафе или идете на свидание. Неоновые цвета, как правило, очень практичные, но не модные. В зависимости от прически следует подбирать модель шапочки. Торчащие вверх волосы следует полностью спрятать под шапкой.  Потратив много времени на прическу, вы должны быть уверены в том, что ее частично будет видно под шапкой. Однако помните, что таким образом шапочка может испортить вашу прическу, поэтому лучше всего полностью надевать ее на голову. Очень модно носить шапочку, не подворачивая при этом края. Такой способ ношения подразумевает, что вы полностью натягиваете бини на лоб. Это традиционный стиль ношения шапки. Заверните край шапочки один раз, чтобы ширина манжеты составила 5 – 7 сантиметров. Этот способ больше подходит для объемных вязаных шапок, однако его можно попробовать и на тонких бини. Такой стиль уменьшает размеры шапки и позволяет волосам немного выглядывать из-под нее. Этот стиль сделает манжету толще и откроет большее количество волос. Как правило, ваша шапка в таком случае располагается на затылке, а большая часть шевелюры будет видна. Мужчинам, как правило, больше подходит этот стиль. Основная часть шапки просто будет стоять на макушке, что выглядит забавно и очень модно, однако если вы хотите создать серьезный и респектабельный вид, оставьте этот образ для другого случая. При наличии очень густых или вьющихся волос следует выбирать шапку с большим количеством ткани, чтобы вы легко смогли уложить вашу гриву, не испортив при этом прическу. Любые модные правила можно легко сломать. Но будьте осторожны с вашими идеями. Для собеседования или свидания подойдет более традиционный стиль (конечно, все зависит от свидания).

english_section_name: Wearing a Beanie for Guys


summary: Получить ваши материалы. Создайте каркас. Добавьте объем. Добавьте глину. Запеките части. Соберите марионетку. Создайте ручку. Прикрепите веревки. Добавьте декоративные детали.

document: Вам понадобится клей ПВА, глина, алюминиевая фольга, крепкий, но гибкий провод, веревки и что-нибудь, чтобы сделать ручку (в крайнем случае можно взять палочки для еды). Согните, разрежьте и выпрямите проволоку так, чтобы получить по одной части на каждую часть тела. Затем вам нужно будет сделать  петлю на каждой части, это и будут суставы. Для лучшего управления вам понадобится петля и на голове марионетки. Помните, что голова и туловище не разделены, но вы можете разделить их по-своему желанию. Скомкайте фольгу и добавьте его в каждую часть. Это будут мышцы, придавая марионетке объем. Не добавляйте слишком много фольги и не волнуйтесь о ровности, так как глина сгладит все шероховатости. Придайте форму глине на каждой части марионетки и срежьте лишнее, пока не получите желаемую форму . Оставьте петли свободно двигающимися. Запеките части тела в соответствии с инструкциями изготовителя. Соедините петли для создания суставов марионетки. Приобретите основу для ручки или создайте ее сами, соединив две палки в крест. Прикрепите веревки в коленях и запястьях , привязывая их к одной из петель. Соедините другой конец с концом палки. Затем привяжите веревку от петли к центру ручки. Вы можете разукрасить вашу марионетку и сделать ей одежду. Это придаст ей законченный вид!

english_section_name: Professional Marionette


summary: Примите правильную позу. Подведите таз. Отставьте попу назад. Повторите это движение. Подключите руки. Добавьте прыжки (по желанию).

document: Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину. Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях. При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад. Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений. Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками. Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.

english_section_name: Doing the Beyoncé Booty Shake

summary: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Покачайтесь из стороны в сторону. Покрутитесь из стороны в сторону. Уменьшите размах движений. Наклонитесь вперед.

document: Поскольку в ходе танца вы будете переносить вес тела вперед, такая поза обеспечит вам равновесие. Следует расставить ноги на ширине плеч, расположив ступни параллельно друг другу носками вперед. Покачайте бедрами слева направо. Повторяйте это движение, пока не привыкнете к нему. Таким образом вы подготовитесь к основному движению данного танца. Это подготовительный шаг, помогающий научиться трясти попой. Ускорьте свои движения, раскачиваясь по сторонам и изгибаясь вперед-назад. Повращайте бедрами вперед и назад. При этом следите, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Не напрягайте их. Быстро покрутите тазом, и вы почувствуете, как ваша попа трясется, и ягодицы ударяются друг о друга. Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой. Освоив движения на предыдущем шаге, уменьшите их амплитуду примерно наполовину. При этом продолжайте двигаться в таком же быстром темпе, тряся попой.  Внешне не должно казаться, что вы вращаете бедрами, хотя на самом деле вы делаете именно это. Двигаясь, держите колени близко друг к другу, почти сомкнутыми. По-прежнему держа ноги на ширине плеч, наклоните туловище вперед под углом примерно 90 градусов. После этого продолжайте крутить бедрами, совершая ими короткие частые движения. Продолжайте трясти попой столько, сколько пожелаете. Следите за руками, не позволяя им свободно болтаться. Когда вы трясете попой, ваши руки не должны безвольно свисать, подобно веревкам. Согните их под прямым углом.

english_section_name: Shaking It While Bending Over

summary: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте. Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад. Положите ладони на колени. Отведите бедра назад.

document: Это поможет вам сохранить равновесие, и вы не оступитесь, тряся попой. Расставив ноги, равномерно распределите вес тела по обеим ступням. Постарайтесь принять устойчивую позу. Чем шире вы расставите ноги, тем легче вам будет сохранить равновесие во время танца. При этом держите спину прямо, в вертикальном положении. Старайтесь не наклоняться ни вперед, ни назад. Низко присядьте, согнув ноги в коленях и сохраняя равновесие. При этом ваша поза должна оставаться устойчивой. Это основная позиция для данной разновидности танца. В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо. Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой. Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо. Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.

english_section_name: Shaking It While Squatting


summary: Ограничьте потребление упакованных продуктов. Следите за размерами порций. Поделитесь блюдом. Ешьте меньше мяса. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Перекусывайте орехами, семенами и бобовыми.

document: Большинство предварительно упакованных продуктов содержат неестественные химические добавки и консерванты, а также часто содержат вредные насыщенные или транс-жиры. Почти всегда лучше есть то, что вы приготовили дома, ведь в этом случае именно вы контролируете добавленные ингредиенты. Большинство предварительно упакованных продуктов также содержат много калорий и жиров, особенно насыщенных транс-жиров. Диетологи рекомендуют есть медленно, это помогает распознавать, когда вы сыты. Когда вы продолжаете есть после того, как удовлетворили голод, вы потребляете много калорий, которых можно было бы избежать. Ограничьте количество потребляемых в день калорий до 2000. Если вы пытаетесь сбросить вес, сократите это количество до 1800 ккал. Но никогда не потребляйте меньше 1200 ккал в день!  Размер одной порции мяса, рыбы или птицы должен составлять 85 грамм (когда блюдо уже приготовлено), или приблизительно соответствовать размеру вашей ладони.  Одна порция готовых макаронных изделий равна половине чашки или размеру шарика мороженого. Одна порция зернового продукта равна одному кусочку хлеба. Одна вафля, оладья или блинчик размером с обычный кусочек хлеба – это тоже одна порция. Одна кубическая порция сыра приблизительно равна размеру большого пальца. Одна порция овоща или фрукта  должна быть размером с кулак. Здоровая порция готового риса должна быть размером с ладонь. Старайтесь питаться так, чтобы половину вашего приема пищи составляли овощи. В ресторанах блюда часто подаются в невероятно больших порциях. Делите одно блюдо на двоих, так вы не только обеспечите себе надлежащий размер порции, но и сэкономите деньги. Не обязательно полностью исключать мясо из своего рациона, но сокращение его потребления положительно скажется на вашем здоровье. Многие виды мяса содержат большое количество калорий и значительный процент жира. Красное мясо определенным образом способствует закупорке артерий, повышенному уровню холестерина и сердечным заболеваниям. Овсянка, коричневый рис и хлеб из цельного зерна содержат клетчатку, которая имеет важнейшее значение для здоровья пищеварительного тракта. Кроме того, цельные зерна содержат витамины группы В, которые повышают уровень энергии и скорость метаболизма. Орехи и семена содержат витамин Е и другие питательные вещества, которые нелегко найти в других продуктах. Бобовые, например, арахис, чечевица, фасоль и соевые бобы, тоже обеспечивают организм клетчаткой, а также белком, железом, фолиевой кислотой и другими важными питательными веществами.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet

summary: Мотивируйте себя, узнав больше о пользе упражнений. Выберите тот вид активности, который вам нравится. Посвятите какое-то время всем четырем типам упражнений. Заручитесь помощью друга. Ставьте перед собой реалистичные цели. Работайте по биологическим часам своего организма. Проконсультируйтесь с профессионалом.

document: Когда у вас особенно загруженная неделя или просто нет настроения заниматься, сосредоточьтесь на причинах того, почему вы решили привести себя в хорошую форму. Физические упражнения не только контролируют вес, но и помогают бороться с болезнями, улучшают работу иммунной системы и повышают уровень энергии. Физическая активность также улучшает настроение и сон. Многие находят, что тренировка в спортзале несколько раз в неделю – это удобный способ заниматься физическими упражнениями, но существует много других способов оставаться здоровым и активным. Бег, ходьба и плавание – все это замечательные способы поддерживать форму. Можно также брать уроки того, чему вы хотите научиться: танцы, серфинг или фигурное катание. Уделяйте внимание всем элементам общей физической подготовки, включая выносливость, силу, баланс и гибкость.  Постарайтесь постепенно нарастить нагрузку до минимум 30 минут активности, которая учащает дыхание. Вашей целью должно быть 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю или 30 минут пять раз в неделю.  Поднимайте тяжести, чтобы улучшить тонус мышц. Поддержание мышц в хорошей форме облегчит выполнение повседневных задач и поможет избежать проблем позже в жизни, таких, как например сломанное из-за падения бедро.  Улучшение баланса также поможет избежать опасных падений в старости и позволит оставаться активным и подвижным на протяжении всей жизни. Самое простое упражнение для улучшения баланса – это идти по прямой линии, ставя пятку одной ноги прямо перед носком другой, будто вы переходите реку по тонкой балке.  Регулярные упражнения на растяжку улучшат вашу гибкость, и вам будет легче нагибаться, чтобы завязать шнурки, или потянуться, чтобы достать что-то с верхней полки. Но обязательно растягивайте мышцы осторожно, чтобы избежать травм. Если всегда ходить на тренировки с другом, вы оба будете оставаться более мотивированными, и тренироваться вместе будет веселее и приятнее. Чтобы весело и активно провести время на выходных, соберите друзей и поиграйте в баскетбол, футбол, волейбол или теннис. Постановка целей будет поддерживать вашу мотивацию, а достижение промежуточных целей подарит вам небывалое повышение самооценки и чувство удовлетворения. Только обязательно разбивайте свои крупные цели на небольшие, выполнимые шаги, чтобы не унывать и не терять мотивацию. Если вы не относитесь к числу людей-жаворонков, то утром вам необходимо первым делом сделать зарядку. Если наибольший прилив энергии вы чувствуете после обеда, планируйте свои тренировки на послеобеденное время. Если вы не уверены, с чего начинать, заручитесь помощью профессионального тренера по фитнесу. В некоторых спортзалах частью вступительного взноса является бесплатная консультация фитнес-тренера. Если у вас нет абонемента в спортзал, поищите независимого тренера, который мог бы с вами работать. Тренер оценит ваши сильные и слабые стороны и предложит режим, который поможет достичь конкретно ваших целей в фитнесе.

english_section_name: Staying Fit Through Exercise

summary: Проводите больше времени на свежем воздухе. Вносите небольшие изменения в свой ежедневный распорядок. Пейте побольше воды. Просыпайтесь пораньше. Попробуйте медитацию.

document: Когда это возможно, старайтесь проводить хотя бы 30 минут в день вне дома, наслаждаясь лучами солнца. Воздействие солнечного света стимулирует выработку витамина D, который помогает улучшить функцию иммунной системы и укрепить кости. Солнечные лучи также повышают уровень серотонина в организме, что способствует чувству благосостояния и счастья и помогает регулировать аппетит. Общий эффект многочисленных небольших изменений поможет вам стать в целом здоровым и активным человеком.  Не выбирайте легких путей. Попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте, пройдитесь до места назначения пешком, вместо того чтобы ехать на машине или общественном транспорте.  Паркуйтесь подальше от входа, когда идете за покупками. Это небольшое изменение увеличит количество шагов, пройденных вами за день. Кроме того, вы оставите свободным парковочное место для менее подвижного человека, а ему это нужно больше.  Мойте автомобиль самостоятельно, вместо того чтобы пользоваться услугами автомойки. Это занятие может быть вполне веселым, если погода хорошая. Кроме того, использование рук и губки будет гораздо более щадящим для краски, чем воздействие больших механических щеток.  Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы живете достаточно близко к месту работы, то ходите туда пешком или ездите на велосипеде – это замечательный способ оставаться в форме. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Долгая прогулка в обеденный перерыв – это приятный способ освежить разум и тело. Пригласите с собой друга! Один из наиболее важных элементов любой здоровой диеты – это вода. Старайтесь пить около восьми 250-граммовых стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания и потенциальных проблем со здоровьем. Кроме того, вода подарит вам чувство сытости, так что вы будете есть меньше. Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее немного фруктов, травяного чая или ароматической добавки без сахара. А еще есть специальные приложения, такие как Waterlogged, которые будут напоминать вам о том, что нужно пить больше воды! В течение двух недель попробуйте устанавливать будильник на 30 минут раньше, чем обычно. Так у вас будет дополнительных полчаса, что избавит вас от стресса, вызванного утренней спешкой. Кроме того, это заставит вас почувствовать себя более ответственным и свободным в принятии решений. Было показано, что всего 20 минут медитации в день помогают снизить уровень стресса и кровяного давления, а также обрести чувство счастья и благосостояния. Просто найдите тихое место, где вас никто не потревожит, сядьте в удобном положении, а руки расслабьте и положите на колени ладонями вверх. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным и глубоким. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей.  Попробуйте медитацию со свечой. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает во время медитации, попробуйте зажечь свечу и сосредоточиться на ее пламени.  Используйте мантры. Некоторые находят, что помогает повторение слова снова и снова. Можно использовать традиционную мантру на санскрите или же любое слово, которое вызывает у вас позитивные ассоциации.  Практикуйте творческую визуализацию. Еще одна простая техника медитации – представить себя в спокойном, красивом месте. Вообразите себе все мелкие детали этого окружения и игнорируйте все в физическом мире вокруг вас.

english_section_name: Changing Your Daily Routines


summary: Откройте Facebook на компьютере или мобильном устройстве. Нажмите на поле Что у вас нового. Выберите фон с сердечками.

document: Это можно сделать в веб-браузере по адресу https://www.facebook.com или воспользоваться мобильным приложением. Оно находится вверху ленты новостей и позволяет создать новую публикацию. Значки доступных фонов находятся внизу текстового поля. Нажмите на нужный значок, чтобы выбрать фон.

english_section_name: Selecting a Post Theme

summary: Откройте Facebook на компьютере или мобильном устройстве. Найдите нужную публикацию или комментарий. Наведите указатель мыши на опцию Нравится. Нажмите на значок в виде сердца в меню.

document: Это можно сделать в веб-браузере по адресу https://www.facebook.com или воспользоваться мобильным приложением. Поставить сердечко можно любой публикации или комментарию.  Ваше сердечко увеличит число сердечек, которое отображается под публикацией или комментарием. Она расположена под каждой публикацией или комментарием. Откроется меню.  В мобильном приложении нажмите и удерживайте опцию «Нравится». Так вы поставите сердечко выбранной публикации или комментарию.

english_section_name: Loving a Post or Comment

summary: Откройте Facebook на компьютере или мобильном устройстве. Нажмите на текстовое поле. Введите <3 в текстовом поле. Нажмите на значок смайликов. Найдите и выберите смайлик в виде сердца.

document: Это можно сделать в веб-браузере по адресу https://www.facebook.com или воспользоваться мобильным приложением. Например, на текстовое поле новой публикации в верхней части ленты новостей или на текстовое поле комментария. Так вы создадите смайлик в виде красного сердца, который появится в публикации или комментарии. Откроется список доступных смайликов.   В веб-браузере на компьютере щелкните по значку в виде улыбающегося смайлика в правом нижнем углу текстового поля. В мобильном приложении коснитесь значка смайликов в нижнем углу клавиатуры. Оно будет добавлено в ваше сообщение.   Также можно скопировать и вставить уже созданное сердце, например: Бьющееся сердце: 💓 Разбитое сердце: 💔 Сверкающее сердце: 💖 Растущее сердце: 💗 Пронзенное сердце: 💘 Синее сердце: 💙 Зеленое сердце: 💚 Желтое сердце: 💛 Красное сердце: ❤ Пурпурное сердце: 💜 Сердце с лентой: 💝

english_section_name: Typing a Heart Emoji


summary: Напишите формулу ионного соединения. Запишите название неметалла с окончанием "-ид". Запишите название металла в родительном падеже. Объедините названия. Потренируйтесь в определении названий других простых ионных соединений.

document:
Пусть ионное соединение, с которым вы работаете – это NaCl. "Cl" – это хлор. Просто добавьте к нему окончание "-ид", и хлор станет хлоридом. Na – это натрий. Следовательно, вам нужно записать "натрия". NaCl можно записать как хлорид натрия. Как только вы разберетесь с этой формулой, попробуйте назвать другие простые ионные соединения. Даже если вы просто запомните некоторые из них, то в дальнейшем это поможет вам лучше понять то, как называть ионные соединения. Вот еще несколько примеров:  Li2S = сульфид лития    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Ag2S = сульфид серебра    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  MgCl2 = хлорид магния    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Name-Ionic-Compounds-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Naming Basic Ionic Compounds

summary: Запишите формулу многоатомного иона. Найдите заряд металла. Запишите название неметаллического иона. Запишите название металла. Объедините название неметаллов и названием металла.

document: Это соединение будет иметь в своем составе более двух элементов. Допустим, вы работаете со следующим соединением: FeNH4(SO4)2. Вам нужно будет выполнить некоторые  арифметические расчеты, чтобы найти его. Во-первых, вы знаете, что сульфат-ион, или SO4 имеет заряд -2, и что в соединении их два, поскольку под скобками справа стоит двойка. Следовательно, 2 x -2 = -4. Во-вторых, вы знаете, что NH4, или ион аммония, имеет заряд +1. Сложите -4 и +1 и вы получите -3. Это значит, что ион железа, Fe, должен иметь заряд +3, чтобы соединение было нейтральным. В данном случае вы работаете с аммонием и сульфатом, или сульфатом аммония. В данном случае вы можете записать железо (III). Данное соединение FeNH4(SO4)2  будет называться сульфат аммоний-железа (III)

english_section_name: Naming Ionic Compounds with Polyatomic Ions