summary: Выслушайте каждого из своих друзей Чтобы выяснить, что происходит, задавайте вопросы. Если вам что-то непонятно, или это не соответствует действительности, уточните этот момент. Сохраните при себе информацию, которую вы услышали.

document: . Лучшее, что вы можете сделать для каждого своего друга – это выслушать версию каждого из них. Поговорите с ними по отдельности, помогите им выразить чувства, к тому же, так вы сможете понять причину ссоры, если вы о ней еще не знаете. Попросите своих друзей объяснить вам, почему они поругались.  Очень важно поговорить с каждым из них по отдельности, иначе они начнут продолжать ссору прямо перед вами. Пригласите каждого из них в гости или выпить кофе, но в разные дни. Покажите другу, что вы внимательно его слушаете, пока он будет рассказывать вам свою точку зрения. Отложите мобильный телефон, выключите телевизор, уберите все отвлекающие предметы, а уже затем начинайте разговор. Пока собеседник рассказывает вам о произошедшем, сохраняйте зрительный контакт и покажите, что вы внимательно слушаете. Кивайте и говорите какие-нибудь нейтральные фразы: «угу» и «да, понимаю». Если вам что-то не очень понятно, попросите друга уточнить этот момент. Если друг сам не особо хочет делиться  с вами, придется задать ему несколько вопросов, чтобы «разговорить» его. Задавайте открытые вопросы, чтобы помочь другу начать рассказ. Открытыми вопросами называются те вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет».  Например, вы можете спросить что-то такое: «А что же случилось между вами с Димой на следующий день?» или: «Мне кажется, ты расстроена. Что происходит?» Возможно, вам придется задать пару вопросов, чтобы помочь им «открыться». Но как только ваш собеседник начнет свой рассказ, не перебивайте его. Поскольку вы можете посмотреть на ситуацию со стороны, вы вполне сможете понять, что именно не соответствует вашему видению. Это особенно полезно, если спор начался из-за какой-то сплетни. Если у вас есть информация, которая поможет исправить ситуацию или повлиять на суть разговора, поделитесь ей. Например, если один ваш друг разозлился на другого, потому что думает, что тот говорил гадости у него за спиной, а вы знаете, что это совсем не так, просто скажите что-то вроде: «Нет, просто кто-то пустил этот глупый слух. Я был там в тот момент и знаю, что он ничего не говорил». После разговора с каждым из своих друзей один на один, у вас может появиться сильное желание рассказать каждому из них то, что вы теперь знаете. Но помните, что это плохая идея! Ваши друзья поделились с вами чувствами и взглядами по секрету. Поэтому нельзя рассказывать другому то, что только что узнали, особенно если у вас нет на это разрешения друга.

english_section_name: Getting All of the Details

summary: Выберите время и место для встречи. Убедитесь, что оба ваших друга настроены позитивно. Попросите друзей использовать в разговоре «я-предложения». Если возник новый конфликт, помогите его решить. Если вам что-то не ясно, спросите у друзей. Понаблюдайте, готовы ли ваши друзья помириться. Найдите способ предотвратить подобную проблему.

document: Если намечается серьезный разговор, лучше всего сделать это в каком-нибудь спокойном месте, где мало отвлекающих факторов. Лучше всего подойдет нейтральная территория. Не нужно приглашать одного друга в гости к другому. Найдите какое-нибудь тихое место на улице или назначьте встречу в кафе. Убедитесь, что они поняли, что вы хотите с ними встретиться. Можно сказать что-то вроде: «Я слышал обе версии этой истории. Думаю, если вы оба сядете и поделитесь друг с другом своими чувствами, то сможете прийти к общему решению. Если хотите, я стану посредником». Если ваши друзья еще эмоционально не отошли от этой ссоры, вряд ли получится сейчас разрешить этот конфликт. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый из них был в хорошем настроении. Например, предложите друзьям послушать их любимую «счастливую» песню перед встречей или попросите каждого из них глубоко дышать хотя бы 5-10 минут, чтобы собраться с мыслями. Такой способ помогает двум поругавшимся людям найти точки соприкосновения, а также понижает вероятность возникновения нового спора. Предложения, начинающиеся со слова «ты», наоборот, создадут у собеседника агрессивный настрой.  Например, если один из ваших друзей говорит: «Ты заставляешь меня думать о себе плохо!», то другой может защититься от этого заявления. Таким образом, начнется цикл обвинений и защиты, что точно ни к чему не приведет. Вместо этого ваш друг может сказать что-то вроде: «Я расстраиваюсь, когда ты критикуешь мою одежду». Такое заявление ставит акцент на том, как говорящий чувствует себя из-за того, что говорил ему друг. Поговорите с друзьями о том, почему так важно использовать «я-предложения» в обсуждении, предложите им строить свой разговор именно так. Если вы заметили, что один из друзей использует «ты-предложения» в разговоре, аккуратно поправьте его (ее). Спросите что-нибудь вроде: «Как ты себя из-за этого чувствуешь?» Если ваши друзья начинают спорить и ругаться прямо у вас на глазах, нужно помочь разрядить ситуацию. Не допускайте продолжения ссоры! Например, если друзья начнут повышать голос друг на друга, предложите взять тайм-аут или 15-минутный перерыв, чтобы остыть. Если ваши друзья не могут сесть и решить эту проблему, не прибегая к спору, скорее всего, вам придется попросить взрослого человека стать посредником. Спросите кого-то из родителей или преподавателей, может ли он (она) стать посредником. Пусть друзья задают друг другу вопросы во время беседы. Возможно, ссора была вызвана каким-то недоразумением или случилась по ошибке. Задавайте вопросы – это очень полезно.  Например, если один из друзей думает, что другой друг намеренно бросил его где-то, а первый друг говорит, что думал, что у второго друга уже есть планы, то эта информация имеет очень большое значение. Если вы знаете о том, что случилось недоразумение, можно мягко намекнуть одному другу, чтобы он спросил об этом другого друга. Попробуйте сказать что-то вроде: «Не хочешь спросить у Саши, почему она не пригласила тебя в кино в эти выходные?” После того как они поговорили и поделились своими чувствами и планами, они будут готовы извиниться и простить друг друга. Тем не менее, не пытайтесь торопить их. Если друзья почувствуют себя готовыми простить друг друга, они так и сделают.  Спросите что-то вроде: «Теперь, когда вы поговорили, вы чувствуете себя лучше?» Если ваши друзья все еще расстроены и обижены друг на друга, не готовы простить и двигаться дальше, пускай каждый делает так, как хочет. Конечно, это зависит от ситуации, которая произошла между ними, но они могли бы просто перестать общаться на какое-то время. Чтобы помочь друзьям общаться и дружить в будущем, попробуйте найти решение, которое помогло бы предотвратить их ссору. Обсудите с друзьями, как вы могли бы использовать это на практике.  Это можно воплотить в жизнь, установив какое-то новое правило или запрет на какое-то действие. Например, если кто-то из друзей расстроен, потому что другой его друг не смог пойти в эти выходные с ним в кино, то этому другу следовало бы прислать смс о том, что он не сможет встретиться, даже если он думает, что у первого есть планы.

english_section_name: Mediating a Conflict

summary: Старайтесь не принимать ничью сторону. Установите границы Не следует давать советы, если вас об этом не просят.

document: Если у вас есть два друга, которые поругались между собой, вы вскоре заметите, что каждый из них пытается убедить вас встать на его сторону. В большинстве случаев лучше всего оставаться нейтральным по отношению к обоим друзьям. Постарайтесь помочь обоим друзьям понять, по какой причине и для чего они поругались. Поддержите их и постарайтесь помирить. Из этого «правила» бывают исключения, но то, когда сделать такое исключение, зависит от вас и ваших убеждений и моральных принципов. . Прежде чем принять решение и поддержать друзей во время ссоры, необходимо поставить для себя определенные границы. Например, вы сразу должны дать понять, что вы не почтальон, и не будете передавать сообщения от одного друга к другому. Если ваши друзья хотят что-то сказать друг другу, пусть сделают это самостоятельно, не втягивая вас. Еще необходимо сразу сообщить друзьям, что вы не будете пытаться их помирить и поддержать, если они начнут снова ругаться и говорить гадости друг о друге. Ваша цель – помочь им разрешить этот конфликт, а не стать настоящими врагами. Это может показаться вам нелогичным, но лучше всего воздержаться от желания давать рекомендации и советы. Дело не в том, что они могут быть бесполезны, просто ваши друзья должны найти решение самостоятельно. Вам следует быть рядом и поддерживать их, но вы не можете подсунуть готовое решение им под нос.  Вместо того чтобы давать друзьям советы, задавайте больше вопросов. Например, если вы понимаете, что кто-то из ваших друзей не в состоянии понять точку зрения другого вашего друга, задавайте наводящие вопросы, которые помогут одному собеседнику понять точку зрения другого собеседника. Имейте в виду, что если вы даете совет, который в конечном итоге не поможет, а только ухудшит ситуацию, друзья могут обвинить вас в этом. Если вы чувствуете, что нужно дать совет, сначала спросите. Не стоит давать советы и рекомендации, когда вас об этом не просят. Возможно, ваш друг уже прекрасно знает, что он будет делать с этой ситуацией, и ему просто нужна поддержка, а не совет.

english_section_name: Remaining Neutral


summary: Откройте папку «Applications» (Приложения). Найдите приложение Google Chrome. Перетащите приложение Google Chrome в корзину. Удалите профильные данные. В Safari откройте сайт Google Chrome. Наведите курсор на «Скачать» и нажмите «Для компьютера». Нажмите «Скачать Chrome», чтобы скачать инсталлятор для Mac OS. Запустите скачанный файл googlechrome.dmg. Перетащите Google Chrome.app на значок папки «Приложения». Запустите Google Chrome из папки «Приложения». Войдите в Chrome с помощью аккаунта Google (по желанию).

document: Сначала необходимо удалить установленный браузер Chrome; он находится в папке «Приложения». Оно может храниться в корневой папке или в подпапке (если было перемещено туда). Перетащите приложение в корзину, чтобы удалить его с вашего компьютера. Для полного удаления данных браузера найдите и удалите ваш профиль. Это приведет к удалению настроек, закладок и истории.  Щелкните по меню «Go» и выберите «Перейти к папке». Введите ~/Library/Google и нажмите «Go». Перетащите папку «GoogleSoftwareUpdate» в корзину. Запустите Safari или любой другой браузер и откройте страницу google.com/chrome. Откроется страница  загрузки Chrome. Перед началом скачивания примите условия пользования браузером. На его скачивание уйдет некоторое время. Это позволит вам установить Google Chrome в папку «Приложения». При появлении запроса нажмите «Открыть», чтобы подтвердить ваше намерение запустить браузер. Запустив Chrome, вам будет предложено войти в систему посредством учетной записи Google. Так вы сможете синхронизировать закладки, расширения, темы, сохраненные пароли и другие данные. Но имейте в виду, что это не является требованием для нормальной работы с Chrome.

english_section_name: Mac

summary: Запустите приложение «Настройки». Нажмите «Программы» или «Приложения». В списке приложений выберите «Chrome». Нажмите «Удалить» или «Удалить обновления». Откройте Google Play Store. В строке поиска введите «Google Chrome». Нажмите «Установить» или «Обновить». Запустите Chrome.

document: Вы можете удалить Chrome через это приложение. Вы не сможете удалить Chrome, если он был предустановлен в ваше устройство. Откроется список приложений, установленных в вашем Android устройстве. Откроется экран с деталями приложения Chrome. Если кнопка «Удалить» активна, вы сможете полностью удалить Chrome с вашего устройства. Если активна кнопка «Удалить обновления», то Chrome был предустановлен в вашем устройстве, и вы можете удалить только обновления браузера. Удалив Chrome, скачайте браузер из Play Store. В результатах поиска браузер отобразится в первой строке. Если вам удалось полностью удалить Chrome, нажмите «Установить», чтобы скачать последнюю версию браузера. Если вы смогли удалить только обновления, нажмите «Обновить», чтобы скачать и установить последние обновления. Вы найдете значок браузера в App Drawer. В зависимости от настроек он также может отобразиться на главном экране.

english_section_name: Android

summary: Откройте панель управления. Нажмите «Удаление программы» или «Программы и компоненты». В списке установленных программ найдите Google Chrome. Выделите «Google Chrome» и нажмите «Удалить». Поставьте флажок у «Удалить данные браузера». В проводнике Windows отобразите скрытые файлы. Удалите файлы, связанные с Chrome. В другом браузере откройте сайт Chrome. В верхней части страницы наведите курсор на «Скачать» и в открывшемся меню выберите «Для компьютера». Нажмите «Скачать Chrome», чтобы скачать инсталлятор Chrome. Прочитайте условия пользования браузером и запустите инсталлятор. Нажмите «Принять и установить», чтобы начать установку необходимых файлов. Если откроется окно с запросом от Windows, нажмите в нем «Выполнить». Дождитесь завершения процесса установки Chrome. Запустите Chrome. Войдите в Chrome с помощью аккаунта Google (по желанию).

document: Сначала необходимо удалить установленный браузер Chrome. Это можно сделать посредством панели управления:  В Windows 10 и 8.1 щелкните правой кнопкой мыши по кнопке Windows и выберите «Панель управления». В Windows 8 нажмите ⊞ Win+X и выберите «Панель управления». В Windows 7 и Vista нажмите «Пуск» – «Панель управления». Название кнопки зависит от режима просмотра панели управления. Откроется список установленных программ. По умолчанию список упорядочен по алфавиту. Кнопка «Удалить» отобразится над списком программ после того, как вы выделите хотя бы одну программу. Это гарантирует, что данные браузера будут полностью удалены, и вы можете устанавливать последнюю версию Chrome. Для полного удаления данных Chrome необходимо включить отображение скрытых файлов:  Откройте панель управления и нажмите «Свойства папки». Перейдите на вкладку «Вид» и установите флажок у «Показывать скрытые файлы, папки и диски». Уберите флажок у «Скрывать защищенные файлы операционной системы». Отобразив скрытые файлы, найдите и удалите следующие папки:  C:\Users\<username>\AppData\Local\Google\Chrome C:\Program Files\Google\Chrome Только в XP: C:\Documents and Settings\<username>\Local Settings\Application Data\Google\Chrome Запустите Internet Explorer или любой другой браузер и откройте страницу google.com/chrome. Откроется страница загрузки Chrome. Помните, что необходимо загрузить версию браузера, совместимую с вашей системой Windows. По умолчанию будет скачана 32-битная версия браузера. Если вы хотите использовать 64-битный браузер в 64-битной системе, нажмите «Скачать Chrome для другой платформы» и выберите «Windows 10/8.1/8/7 64-бит». Сначала на экране отобразятся условия пользования браузером. Если вы не хотите, чтобы Chrome установился в качестве браузера по умолчанию, уберите флажок у соответствующей опции. При этом будут открыты и автоматически закрыты несколько небольших окон. Это позволит системе скачать установочные файлы с сайта Google. Будут скачаны необходимые файлы и запустится установщик Google Chrome. Инсталлятор скачает несколько файлов и начнет установку Chrome.  Если у вас возникли проблемы с запуском онлайн-инсталлятора, на сайте Google скачайте и запустите альтернативный инсталлятор. При первом запуске Chrome вам может быть предложено сделать его браузером по умолчанию. В открывшемся списке в качестве браузера по умолчанию выберите Chrome или любой другой установленный веб-браузер. Запустив Chrome, вы попадете на страницу входа в Google. Войдя в Chrome посредством аккаунта Google, вы сможете синхронизировать закладки, расширения, темы, сохраненные пароли и другие данные. Но имейте в виду, что это не является требованием для нормальной работы с Chrome.

english_section_name: Windows

summary: Нажмите и удерживайте нажатым значок Chrome на главном экране. Нажмите «Х» в углу значка Chrome. Нажмите кнопку Home для выхода из режима удаления приложений. Откройте App Store. В строке поиска введите «Google Chrome». Нажмите «Скачать», а затем нажмите «Установить». Запустите Chrome.

document: Через мгновение значки начнут вибрировать. Вам будет предложено подтвердить, что вы хотите полностью удалить Chrome и его данные. Значки приложений перестанут вибрировать, и вы снова сможете запускать приложения. Удалив Chrome, скачайте его из App Store. В результатах поиска браузер отобразится в первой строке. Это запустит процесс скачивания приложения Chrome в iOS устройство. Возможно, перед началом скачивания вам будет предложено ввести ваш Apple ID. По завершении установки запустите браузер, щелкнув по его значку на главном экране.

english_section_name: iOS


summary: Очистите деревянные полы от лишней пыли и грязи. Вымойте полы. Отчистите пятна.

document: Первым шагом необходимо убрать загрязнения с деревянного пола. Возьмите веник и качественно подметите полы. При желании веник можно увлажнить теплой водой с добавлением небольшого количества водорастворимого чистящего средства.  В отдельных местах (например, под мебелью) уберите поверхностную пыль и грязь с помощью мягкой чистой хлопчатобумажной тряпочки. Соберите пыль и грязь пылесосом со шлангом, используя насадку в виде мягкой щетки. Чистящие средства с нейтральным уровнем pH не потревожат лаковое покрытие деревянного пола. Но чистящие средства, которые относятся к категории моющих средств, обладают более высоким pH, поэтому используйте их только для очищения более старых полов. Чтобы по-настоящему качественно очистить полы и убрать те загрязнения, которые нельзя удалить подметанием, можно вымыть полы тряпкой и шваброй. Используйте при этом чистящее средство, специально предназначенное для деревянного пола нужного типа. Растворите чистящее средство в воде согласно инструкции на бутылке. Затем окуните в раствор губку или тряпку и следом отожмите ее практически насухо. Вымойте полы.  Губка или тряпка должны быть лишь влажными, а не мокрыми, чтобы не оставлять на полу после себя следов воды. Чистящие средства, специально предназначенные для очищения деревянных полов (например, Bona Cleaner) безопасны для древесины и даже позволяют замаскировать потертости и отмыть высохшие пятна от когда-то пролитых жидкостей. Прежде чем взяться за царапины, отметины или пятна и начать их оттирать, необходимо понять, какой тип деревянного пола вы отмываете. Если пятна поверхностные, вероятно, пол покрыт твердым паркетным полиуретановым лаком. Однако, если пятно въелось глубже в древесину, возможно, полы покрыты мягким масляным лаком.  Полы с твердым лаковым покрытием протирайте только чистой мягкой тряпкой. Жесткие щетки и едкие химикаты с высоким уровнем pH, а также стальная вата могут испортить такое покрытие пола. Полы, покрытые мягкими лаками, можно попробовать оттереть стальной ватой №000 и воском для пола. Если пятно не посветлеет, добавьте в теплую воду винный уксус и замочите испачканное место этим раствором примерно на час. Затем протрите пол чистой влажной тряпкой. Общим правилом очищения полов с мягким лаковым покрытием от трудных пятен является применение стальной ваты в сочетании с воском для пола, а от более простых или масляных пятен – мягкой тряпки и воды с добавлением средства для мытья посуды.

english_section_name: Cleaning Wood Floors

summary: Используйте безвредное чистящее средство домашнего приготовления. Смешайте ингредиенты. Протрите деревянную поверхность.

document: Если у вас есть иные виды деревянных предметов и поверхностей (особенно это касается деревянных мисок), их можно чистить с использованием растворов из пищевых ингредиентов. Из лимона, оливкового масла и воды можно приготовить эффективное и безвредное чистящее средство. Возьмите лимон, разрежьте его пополам, а затем выдавите сок в контейнер. Лучше всего будет процедить сок от лимонной мякоти и семечек. Добавьте в сок по столовой ложке оливкового масла и воды.  Можно просто размешать раствор, но лучше всего будет хорошо встряхнуть его в контейнере с герметичной крышкой, чтобы тщательно перемешать лимонный сок и оливковое масло с водой. Если у вас нет под рукой лимона, вместо него можно взять дистиллированный белый винный уксус. При смешивании оливкового масла с уксусом используйте по одной столовой ложке уксуса на каждые три ложки оливкового масла. Возьмите чистую хлопчатобумажную тряпочку, смочите ее раствором и отожмите до влажного (не мокрого) состояния. Затем просто протрите деревянную поверхность чистящим средством домашнего приготовления.  Сначала протестируйте раствор на незаметном участке, чтобы убедиться в его безвредности для древесины. Средство домашнего приготовления будет не только безопасным для вас, но и не оставит после себя никакой пленки или разводов.

english_section_name: Cleaning Other Wood Surfaces

summary: Протрите мебель от пыли сухой тряпкой. Начните работу с тестирования небольшого участка. Воспользуйтесь водным раствором средства для мытья посуды. Обработайте древесину воском или полиролью.

document: Прежде чем браться за влажную тряпку, возьмите сухую мягкую нетканую салфетку и протрите ею мебель. Так вы уберете пыль и прочие частички загрязнений, которые могли бы еще сильнее влипнуть в деревянную поверхность после применения влажной тряпки. Перьевые метелки от пыли не столь эффективны для очищения мебели, так как они не собирают пыль. Кроме того, некоторые метелки имеют достаточно острый стержень, которым можно случайно поцарапать мебель. Если только вы точно не знаете тип покрытия вашей деревянной мебели (окраска, пропитка или что-то еще), лучше всего будет начать с применения менее едких чистящих средств на небольшом участке предмета. Возьмите ватный шарик или мягкую тряпочку. Смочите ватный шарик или тряпочку теплой водой и капните каплю жидкого средства для ручного или машинного мытья посуды. Попробуйте протереть деревянную поверхность на незаметном участке предмета мебели, например, с внутренней стороны ножки.  На этом этапе необходимо проверить, не наносит ли моющее средство какого-либо ущерба вашей мебели. Оставьте обработанный раствором участок примерно на минуту, а потом проверьте его на возможное изменение цвета. Если никаких нежелательных изменений не произойдет, раствор можно считать безопасным для применения. Если же вы заметите изменения, откажитесь от использования раствора и продолжите протирать мебель только смоченной в теплой воде влажной тряпочкой. Если вы не заметили никакой разницы в состоянии наружного покрытия древесины, когда проводили тест, можно взять ведро и приготовить водный раствор жидкости для мытья посуды. Для этого возьмите 4 л воды и 120 мл жидкого средства для мытья посуды. Моющего средство должно быть достаточно, чтобы сделать воду мыльной. Протрите мебель влажной тряпочкой, смоченной в приготовленном растворе.   Будьте осторожны, чтобы не промочить древесину. Следите за тем, чтобы тряпка была влажной, а не мокрой. Избыток воды может испортить древесину. В дополнение к чистящему раствору или вместо него древесину можно почистить с применением вазелинового масла. После того, как мебель будет тщательно протерта, необходимо защитить древесину слоем воска или полироли. В любом хозяйственном магазине или супермаркете можно найти самые разнообразные спреи и полироли для древесины. Поищите такие средства, в составе которых присутствует защитное силиконовое масло. Для полировки воском используйте только мягкую хлопчатобумажную салфетку или специальную полирующую щетку. Наносите воск на древесину по чуть-чуть и растирайте его круговыми движениями.  Как только воск начнет подсыхать или мутнеть, возьмите новую хлопчатобумажную тряпочку или полирующую щетку и отполируйте обработанную воском поверхность, работая мелкими круговыми движениями. Различные восковые составы требуют различного времени ожидания перед последующей полировкой. Для достижения наилучших результатов ознакомьтесь с инструкциями к приобретенному вами средству. Предварительно протестируйте масляную пропитку, полироль или воск на незаметном участке древесины, чтобы убедиться в том, что средство не повредит ее наружное покрытие.

english_section_name: Cleaning Wood Furniture


summary: Откройте Firefox. Щелкните по ☰. Нажмите Настройки. Щелкните по вкладке Приватность и защита. Откройте меню «Firefox». Нажмите будет использовать ваши настройки хранения истории. Установите флажок у «Принимать куки и данные сайтов с веб-сайтов».

document: Значок этого браузера имеет вид синего шара с оранжевой лисой. Эта опция находится в верхнем правом углу окна Firefox. Раскроется меню. Эта опция находится посередине меню. Откроется страница настроек.  На компьютерах с Mac OS X или Linux нажмите «Параметры». Вы найдете ее в левой части страницы. Оно находится в разделе «История», который расположен посередине страницы. Эта опция находится в меню. В разделе «История» есть еще несколько опций. Так вы разрешите браузеру использовать куки.  Если этот флажок уже установлен, куки активированы в браузере.

english_section_name: Using Firefox on Desktop

summary: Запустите Firefox. Коснитесь ⋮. Нажмите Параметры. Коснитесь Приватность. Нажмите Куки. Коснитесь Включены.

document: Значок этого браузера имеет вид синего шара с оранжевой лисой. Настройки куки нельзя изменить в Firefox на iPhone и iPad, так как в этом браузере на этих устройствах куки активированы по умолчанию. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Откроется страница настроек. Вы найдете эту опцию посередине страницы. Эта опция находится в верхней части страницы. Откроется всплывающее окно. Эта опция находится во всплывающем меню. Так вы разрешите браузеру использовать куки.

english_section_name: Using Firefox on Android

summary: Откройте Safari. Откройте меню Safari. Нажмите Настройки. Щелкните по вкладке Конфиденциальность. Уберите флажок у «Блокировать файлы cookie».

document: Значок этого браузера имеет вид синего компаса и находится в Доке. Оно находится в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в меню. Откроется окно «Настройки». Этот значок в виде руки находится в верхней части окна «Настройки». Вы найдете эту опцию в разделе «Файлы cookie и данные веб-сайтов», который находится в верхней части окна. Так вы разрешите браузеру использовать куки. Если флажок не установлен, Safari не блокирует куки.

english_section_name: Using Safari on Desktop

summary: Откройте Internet Explorer. Щелкните по значку «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Свойства обозревателя. Щелкните по вкладке Конфиденциальность. Нажмите Дополнительно. Установите флажки у двух опций «Принимать». Установите флажок у «Всегда разрешать сеансовые куки-файлы». Щелкните по OK. Нажмите Применить > OK.

document: Значок этого браузера имеет вид голубой буквы «e» с желтой полосой. Он имеет вид шестеренки и находится в верхнем правом углу окна. Раскроется меню. Эта опция находится в верхней части меню. Откроется окно «Свойства обозревателя».  Возможно, вам придется подождать, чтобы указанная опция стала активной. Вы найдете ее в верхней части окна «Свойства обозревателя». Эта опция находится в правой части раздела «Параметры». Откроется всплывающее окно. Они находятся под заголовками «Основные куки-файлы» и «Посторонние куки-файлы».  Если флажки уже установлены, пропустите этот шаг. Эта опция находится посередине окна.  Пропустите этот шаг, если флажок уже установлен. Эта кнопка находится в нижней части окна. Изменения будут сохранены, а окно закроется. Обе кнопки находятся в нижней части окна «Свойства обозревателя». Изменения вступят в силу, а окно «Свойства обозревателя» закроется. Так вы разрешите браузеру использовать куки.  Если вы не вносили изменения в окне настроек, не нажимайте «Применить».

english_section_name: Using Internet Explorer

summary: Откройте Microsoft Edge. Щелкните по ⋯. Нажмите Параметры. Прокрутите вниз и нажмите Просмотреть расширенные настройки. Прокрутите вниз и откройте меню «Куки». Нажмите Не блокировать куки.

document: Значок этого браузера имеет вид белой буквы «e» на синем фоне и просто синей буквы «е». Этот значок находится в правом верхнем углу окна. Раскроется меню. Эта опция находится внизу меню. Откроется меню «Настройки» в правой части окна. Вы найдете эту опцию в нижней части меню «Настройки». Откроется страница расширенных настроек. Оно находится в нижней части страницы. Эта опция находится в меню. Так вы разрешите браузеру использовать куки.

english_section_name: Using Microsoft Edge on Desktop

summary: Откройте Google Chrome. Щелкните по ⋮. Щелкните по Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Дополнительные▼. Прокрутите вниз и нажмите Настройки контента. Щелкните по Файлы сookie. Нажмите на серый ползунок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у «Разрешить сайтам сохранять и читать файлы cookie (рекомендуется)».

document: Значок этого браузера имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром. Вы найдете этот значок в правом верхнем углу окна. Раскроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Откроется страница настроек. Эта опция находится в самом низу страницы настроек. Откроются дополнительные параметры. Эта опция находится в нижней части раздела «Конфиденциальность и безопасность». Эта опция находится в верхней части страницы. Он станет синим {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Так вы разрешите браузеру использовать куки.  Если этот ползунок синий, куки уже активированы в браузере.

english_section_name: Using Google Chrome on Desktop

summary:
Запустите приложение «Настройки» iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Safari. Прокрутите вниз до раздела «Конфиденциальность и безопасность». Нажмите на зеленый ползунок у «Блокировать файлы cookie» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Нажмите на серый значок с шестеренками.  Safari не поддерживает систему Android. Откроются настройки Safari. Он находится посередине страницы настроек Safari. Эта опция находится в правой части экрана. Ползунок станет белым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Так вы разрешите браузеру использовать куки.  Если ползунок белый, куки уже активированы в браузере.

english_section_name: Using Safari on iPhone

summary:
Запустите Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь ⋮. Нажмите Настройки. Коснитесь Настройки сайтов. Нажмите Файлы сookie. Нажмите на серый ползунок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} у «Файлы сookie».

document: Значок этого браузера имеет вид красно-желто-зеленого круга с синим центром. Настройки куки нельзя изменить в Google Chrome на iPhone и iPad, так как в этом браузере на этих устройствах куки активированы по умолчанию. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Откроется страница «Настройки». Вы найдете эту опцию посередине страницы настроек. Эта опция находится в верхней части экрана. Он находится в верхней части экрана и станет синим {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.Так вы разрешите браузеру использовать куки.  Если этот ползунок синий, куки уже активированы в браузере.

english_section_name: Using Google Chrome on Android


summary: Учтите время суток. Сделайте снимок ночью. Учтите время года. Выясните, что происходит в здании.

document: Направление солнечных лучей существенно влияет на качество изображения. Днем яркое солнце забьет своими лучами впадины и углубления, а это позволит создать интересную картинку. Гораздо лучше фотографировать рано утром, когда свет чистый и прозрачный, и вечером, когда она становится теплым и мягким. В обоих случаях освещение будет боковым, а это позволит подчеркнуть достоинства здания. Рано утром снимать хорошо еще и потому, что вокруг будет мало людей. Посмотрите на здание в Google maps, чтобы лучше понимать, куда будут падать лучи. Будет ли соседнее здание отбрасывать на него тень? Очень часто величественные здания красиво подсвечивают, и это позволит сделать потрясающий снимок. Не снимайте с автоматическими настройками, потому что плохая освещенность и высокая контрастность могут испортить кадр. Яркие участки превратятся в светлые пятна, а темные предметы станут черными. Настройте чувствительность камеры на ночную съемку. Выставьте длинную выдержку, чтобы на датчик попало больше света (можно включить встроенный таймер или воспользоваться внешним пультом, чтобы камера не шевелилась в момент съемки). Все яркие огни станут ярче и заметнее на длинной выдержке, поэтому потренируйтесь управлять ей. Съемка в разное время года позволяет получить разные виды одного и того же здания. Зимой оно может быть покрыто снегом, а летом - окружено зелеными деревьями. В дождливый или туманный день верхушки здания может быть не видно. Все зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться. Идет ли там ремонт или восстановительные работы? Будет ли там проводиться особое мероприятие в день, когда вы решите пофотографировать? Все это может помешать вам сделать снимок, а может и сделать кадр более интересным. Действия в кадре помогут вам запечатлеть историю здания.

english_section_name: Timing Your Photograph

summary: Выберите фотоаппарат. Подберите объектив. Закрепите камеру на штативе. Возьмите с собой прочее оборудование.

document: Используйте "мыльницу" или камеру в телефоне. "Мыльницы" и камеры в телефоне очень удобны, однако они ограничивают возможности. Простые фотоаппараты стоят недорого (хотя цены на зеркальные камеры все время снижаются). Они легкие, и их удобно брать с собой. У них несъемный объектив, поэтому вам не придется думать, какой объектив взять с собой. Однако минус в том, что все предметы в кадре будет в фокусе. Кроме того, будет сложно запечатлеть свет, особенно если вы фотографируете ночью.   Снимайте на качественную зеркальную камеру. Зеркальная камера дает фотографу больше возможностей. Можно изменять фокусное расстояние и настройки экспозиции. Можно использовать самые разные объективы и снимать с разными выдержками. Кроме того, эти фотоаппараты более крепкие и надежные - они могут работать в суровых погодных условиях: мороз, жара, пыль и так далее, и срок службы у них больше. Ценовой диапазон таких фотоаппаратов велик, от 12-30 тысяч за простую камеру до 600 тысяч и больше за профессиональную камеру высшего класса.   Попробуйте снимать на пленочный фотоаппарат. Немногие снимают на эти камеры сейчас, однако эти фотоаппараты остаются излюбленными инструментами многих увлеченных фотографов. В пленочной камере больше возможностей для работы со светом, и сочетание света и цвета получается лучше, чем на цифровом носителе. Снимки часто выходят зернистыми, благодаря чему изображение кажется более естественным. Одним из недостатков этого инструмента является необходимость работы с пленкой: ее нужно купить (обычно продаются катушки по 24 и 36 кадра) и проявить. Используйте широкоугольный объектив. У широкоугольного объектива маленькое фокусное расстояние и большой угол обзора, приближенный к тому, что видит человеческий глаз. С помощью широкоугольного объектива можно делать панорамные снимки природы и зданий, не прибегая к склеиванию кадров. Однако часто по краям изображение искажается: вертикальные линии начинают изгибаться, чтобы поместиться в кадр.   Используйте объектив рыбий глаз. Этот объектив позволяет получить изображение, вытянутое от 180 до 220 градусов. Результатом становится сильное искажение картинки. Таким объективом не получится сфотографировать здание реалистично, однако он позволяет сделать необычные снимки, особенно если у здания много симметричных линий (получится одна половина здания и ее зеркальное отражение во второй половине кадра).   Используйте телеобъектив. Телеобъективы позволяют получить изображение объектов, которые находятся на большом расстоянии от камеры. Это будет полезно, если все здание поместится в кадр только издалека. Снимая на такой объектив, можно избежать проблемы искажения боковых линий. Телеобъективы нельзя шевелить во время съемки, поэтому нужно обязательно использовать штатив.   Попробуйте поработать с объективом тилт-шифт. Эти объективы позволяют изменять глубину резкости и перспективу. Они смещают центр перспективы в сторону. Это дает возможность захватить больше пространства в кадр (то есть снять панораму) и выпрямить вертикальные линии, которые часто искажаются на фотографиях, где есть высокие здания. Тилт-шифт объективы также позволяют создать эффект миниатюры. Они довольно дорогие (120-180 тысяч рублей), а похожих эффектов можно добиться при помощи некоторых программ для обработки изображений. Это не даст фотографии размазаться. Это будет особенно полезно, если вы снимаете в условиях плохой освещенности или ночью. Если у вас нет штатива, упритесь в дерево или фонарный столб и прижмите камеру, чтобы она не двигалась. Подготовьте все, что вам может понадобиться. Все будет зависеть от места съемки. Если вам нужно сделать снимок заброшенного здания, возьмите с собой фонарик. Если у вас будет с собой хороший рюкзак или сумка для фотоаппарата, это позволит вам держать все вещи в порядке, а ваши руки будут свободны.

english_section_name: Assembling Your Equipment

summary: Отберите лучшие снимки. Обработайте фотографии. Попросите кого-нибудь оценить вашу работу.

document: Выберите только самое лучшее, а остальные фотографии сложите в отдельную папку на компьютере. Следует выбрать фотографии, на которых лучше всего передается история здания, где освещение и композиция получились удачными. Выбирайте кадры, которые рассказывают что-то важное о здании. Исправьте мелкие недочеты на компьютере: удалите случайного прохожего или строительный кран, который никак нельзя было обойти во время съемки. В какой-то степени вам удастся исправить искажение изображения: распрямить линии, вытянуть изображение, чтобы получились вертикальные или горизонтальные линии. PhotoShop - самая известная программа, однако она стоит довольно дорого. Есть более дешевые и даже бесплатные программы для обработки снимков. Поищите их в интернете по запросу "бесплатная программа для редактирования фото", и вы обязательно что-нибудь найдете. Попросите других фотографов просмотреть ваши снимки. Даже мнение обычного человека может оказаться полезным, потому что он может указать, что заметнее всего на снимке или что вызывает эмоции.

english_section_name: Editing Your Photos

summary: Выберите здание с особой историей. Знайте свои права. Изучите историю здания.

document: И у старых, и у новых зданий есть свои истории, поэтому и те, и другие могут отлично получиться на фотографии. Это же касается как высоких, так и маленьких зданий. Возможно, вам хочется сфотографировать известные здания (к примеру, Лувр или Эмпайр-стейт-билдинг), но помните, что есть и другие сооружения, которые можно использовать. Сделайте фотографию самого маленького дома в вашем городе или здания с необычным и неоднозначным оформлением. Помните, что некоторые здания нельзя фотографировать. Сделать снимок из общественного места вам вряд ли запретят (например, с тротуара), но заходить на территорию частной собственности нельзя. Вам может потребоваться разрешение на вход в чей-то дом или нахождение на частной территории, но если частная собственность открыта широкой публике, она технически может считаться общественной. Помните, что в разных странах законы разные, поэтому изучите их заранее.  Если вы решите сфотографировать здание госучреждения в России или Беларуси, это может привлечь внимание охранников, и они попросят вас прекратить съемку. Ознакомьтесь с законодательством до того, как начать работу.  Если решите сделать снимок в религиозном здании (в церкви, синагоге, мечети), уважайте традиции, которые там соблюдаются. Если здание является историческим или культурным объектом, там должен быть человек, который сможет рассказать вам об истории этого здания. Он укажет на особые черты здания, которые делают его таким важным. Если здание заброшено, попробуйте передать на снимке его дух, чтобы зритель мог додумать, каким оно было раньше. Если вы направляетесь к заброшенному зданию, помните о том, что там могут идти работы по восстановлению, и не забывайте о личной безопасности. Не трогайте стройматериалы - они нужны рабочим. В здании может осыпаться краска, могут торчать голые провода, проваливаться доски в полу, поэтому будьте осторожны.

english_section_name: Choosing the Building

summary: Не торопитесь и перепроверьте все настройки. Оцените полученную фотографию. Следите за настройками. Не бойтесь экспериментировать.

document: Подождите, пока улетят птицы и уйдут пешеходы. Убедитесь, что вы правильно настроили фотоаппарат (диафрагму, фокус, выдержку). Сделайте глубокий вдох и нажмите на кнопку спуска затвора. Ее можно вывести на цифровой экран камеры. Поправьте композицию, настройки и ракурс и сделайте еще несколько кадров. Записывайте настройки и условия освещенности в блокнот, чтобы позже вы могли разобраться, как изменяющийся свет влияет на изображение. Нередко шедевры получаются совершенно случайно.

english_section_name: Taking the Picture

summary: Изучите здание снаружи и внутри. Решите, с какого угла вы будете снимать. Подумайте, что еще будет в кадре. Выберите композицию. Определитесь с глубиной резкости. Уделите внимание деталям. Обратите внимание на симметричные фрагменты. Используйте воду как отражающую поверхность.

document: Поищите интересные детали, прежде чем взяться за камеру. Часто люди задирают голову все выше, стараясь сделать так, чтобы высокое здание попало в кадр целиком. Из-за этого линии искажаются, и кажется, что здание падает. Этого эффекта можно избежать, если сделать снимок издалека, если использовать другой объектив (широкоугольный) или если поправить искажение в программе для обработки снимков. Можно сфотографировать отдельный фрагмент здания. Чтобы получить хороший кадр, необязательно фотографировать здание целиком. Посмотрите на то, что находится вокруг здания. Это может быть небо, другие здания, деревья, вода, припаркованные машины, мусорные баки, птицы и пешеходы. Решите, будете ли вы добавлять их или вытеснять из кадра. Не торопитесь и дождитесь, пока пешеходы разойдутся, если вы не хотите, чтобы они попали на ваш снимок. Окружающие элементы могут создавать рамку для главного героя снимка - здания. Обрамление добавит кадру глубины и привлечет внимание зрителя. В качестве рамки можно использовать деревья, дверные проемы, заборы, центральную часть лестницы, ветви деревьев и даже людей. Глубина резкости - это область снимка, которая будет в фокусе. Если глубина резкости маленькая, объекты на переднем плане будут в фокусе, а на заднем - размыты. Если глубина резкости большая, и передний, и задний план будет в фокусе. Глубина резкости регулируется с помощью диафрагмы. Переведите камеру в режим приоритета диафрагмы (AV). В этом режиме вы сможете регулировать раскрытие диафрагмы, а все остальные настройки камера будет подбирать автоматически. Если глубина резкости будет большой (то есть в фокусе будет больше предметов), на снимке будут хорошо видны элементы конструкции здания. Чтобы оба плана оказались в фокусе, установите значение диафрагмы на f/16 или больше. Сделайте снимки горгулий, интересных узоров на стенах здания и прочих элементов крупным планом. Широкий кадр не сможет передать все эти элементы. Попробуйте подчеркнуть особенности здания, засняв симметричные углы или линии, которые отражаются друг в друге. Если вы работаете возле воды, попробуйте сделать снимок здания и его отражения. В неподвижной воде отражение выйдет довольно резким.

english_section_name: Choosing Your Composition

summary: Фотографируйте на улице. Настройте баланс белого. Настройте выдержку. Посмотрите на гистограмму.

document: Используйте естественное освещение. Если фотографировать рано утром или поздно вечером, вы сможете избежать резких дневных лучей. Мягкое освещение подчеркнет детали здания. Это позволит избежать неверных оттенков на снимке. Фотоаппарат часто отображает белый с оттенками зеленого, синего или оранжевого. В зеркальных камерах есть возможность регулировать баланс белого. Обратитесь к руководству пользователя, чтобы выяснить, где находятся эти настройки. Баланс белого можно будет исправить в процессе постобработки на компьютере. Длина выдержки влияет на то, насколько темным или светлым выйдет снимок. Выдержка может решить проблему избыточной экспозиции (когда фотография получается слишком светлой, а все детали "выгорают") и недостаточной экспозиции (когда из-за нехватки света кадр получается слишком темным). В зеркальных камерах есть датчик освещенности, который поможет вам настроить выдержку. Наведите камеру на основной предмет съемки и убедитесь, что на датчике стоит 0. Если датчик смещен в левую сторону, экспозиция недостаточная, если в правую - избыточная. Гистограмма - это функция зеркальных камер, которая позволяет просмотреть экспозицию в цифровом выражении. На ней отображена яркость каждого пикселя. Эта функция используется для определения пересветов и недосветов на снимке. Она будет особенно полезна, если вы фотографируете белое здание.[6]

english_section_name: Ensuring Good Lighting


summary: Уживитесь вместе. Слушайте по-настоящему. Будьте милосердными.

document: Вы вышли замуж за своего супруга, а не за его семью. В то время как члены его семьи – это часть вашего брака, они не должны быть частью вашей близости и не должны разделять ваш жизненный путь. Если вы дадите ясно понять, что вас не интересует ревность, инсинуация, слухи и сплетни, то ваша золовка вскоре поймет, сто ее козни, отношение и подлость никак вас не задевают. В конце концов, ей надоест к вам цепляться и, скорее всего, она с жадностью поищет новую жертву для дразнения и хлопот.  Тратьте меньше времени на золовку: каким образом вы с ней пересекаетесь? Хотя вы можете чувствовать обязательство с ней мириться, вы можете найти способы, чтобы проводить с ней как можно меньше времени. Например, чаще просите других членов семьи встретиться с вами, когда ее нет поблизости. Но не делайте это постоянно, иначе у нее возникнут законные основания для жалоб. Время, проведенное с другими членами семьи, не всегда подразумевают ее присутствие. Если вы живете далеко друг от друга и должны встречаться раз в год, отдохните в собственном доме, чтобы сделать передышку. Прогуляйтесь, выйдите на улицу и не засиживайтесь на любом семейном приеме, когда речь идет о затянувшихся семейных событиях и ваших больных точек. Родственники знают о таких больных точках лучше, чем кто-либо другой и, к сожалению, некоторые любят на них надавить. На таких мероприятиях, она может разогнаться в своих высказываниях, чтобы звучать еще эффектнее, поэтому, чем меньше времени вы потратите на выслушивание таких жалоб, тем лучше для вас. Когда золовка рядом с вами, попробуйте слушать ее активнее и признания в месте, чтобы позволить вашей тумане self-оборонительная взять под контроль. Когда она взберется на вершину своей горы жалоб, вместо того, чтобы пытаться ее свергнуть, сказав фразу: «Если ты думаешь, что это плохо, попробуй пожить в моей шкуре», действительно сосредоточьтесь на ней и попробуй разглядеть то, что ее движет и вызывает насмешки, нытье и сплетни. Не переводя внимание на себя, вы можете по настоящему удивиться от того, что вы обнаружите. Для правильного ответа, признайте ее боль, сказав нейтральную фразу вроде: «Мне жаль, что тебе пришлось пройти через это, чтобы оплатить счет за электричество. Это должно быть тяжело, оплачивать каждый месяц счета, имея четырех детей». Не давайте ни советов, ни предложений, как бы вы справились на ее месте и никогда не предлагайте помочь платить или искать решение для проблемы. Она признается - а вы просто должны это признать Если ваша золовка не раз причиняла вам боль и даже совершала поступки, чтобы показать вам ваше место или унизить, есть все шансы что она будет делать это снова и снова, даже если вы не защищаетесь. Но если вы к этому готовы и если вы понимаете мотивы ее поступков (неуверенность, одиночество, чувство ограниченности, потребность в контроле и др.), вы можете проявить сострадание в своих действиях, а также оградить себя от ее драмы. Если вы не пойдете у нее на поводу, она будет вынуждена делать это для себя и перестанет видеть вас в качестве подходящей мишени.

english_section_name: A Kinder Future Together

summary: Сначала посмотрите на себя со стороны. Создайте границы.

document: Это будет сложно сделать, если кто-то надавит на вашу больную точку. Но это очень важно, потому что ваша реакция определит, чувствует ли она возможность действовать в том же направлении, что и вы. Вот некоторые нюансы, которые следует рассмотреть:  Если вы будете хранить молчание – она может просто решить, что вы глупы, боитесь ее или держите обиду. При таком вашем поведении, она, наверное, будет счастлива, что вы чувствуете себя во всех трех состояниях. И она будет использовать ваше молчание, чтобы навязать свою точку зрения, вместо вашей. Если вы будете улыбаться и терпеть это, вы можете просто превратиться в половую тряпку. Начните спорить, и она, наверняка, решит, что ее брат/сестра женился на злой, обиженной и никуда не годной женщине, которая ее ненавидит и сделает все, чтобы встать между ней и ее братом/сестрой. Вы можете чувствовать, как будто вы защищаете себя, но в ее глазах это будет выглядеть, будто вас не волнует ее мнение, и, возможно, даже как попытка поставить ее на место. Это не значит, что у вас не должно возникать никаких разногласий; это просто означает, что вы должны выражать свое несогласие в очень осторожной манере. Твердо, но вежливо констатируйте факты про те случаи, когда она на вас давила, и при этом давайте волю эмоциям. Если вы просто говорите о том, что есть, придерживайтесь фактов и не создавайте для нее проблем – ей есть куда сбежать. Имейте в виду, что она может продолжать возмущаться, что вы утвердительно, самостоятельно и эффективно высказываете свое мнение, но это не должно останавливать вас в прояснении вашей позиции. В конечном счете, она должна научиться уважать кого-то, кто не спорит, не теряет терпения и не острит, а вместо этого абсолютно ясно объясняет допустимые границы. И даже если не она, то уж точно все остальные ясно увидят, что вы единственная в этой комнате с холодной головой. К примеру, случай, если ваша дочь Шейла гуляла на улице и упала. Золовка настаивает на том, что ей нужно к врачу или, что может случиться нечто страшное. Вы вполне уверены, что ничего подобного не произойдет, и вы знаете, что вы хороший родитель, но золовка продолжает настаивать на своем, перечисляя все плохие последствия, которые могут быть, если вы не послушаетесь ее совета. Предложите вашей золовке спокойным тоном «Это очень мило с твоей стороны, что ты заметила, как Шейла ушибла колено, но я полностью уверенна, что все будет хорошо. Это случается постоянно и так она осваивается на улице. Ее не нужно вести к врачу». И этого достаточно. Не нужно вступать в дальнейшую дискуссию. Если золовка старается продолжить разговор, улыбнитесь и смените тему. Не возвращайтесь к этому вопросу.

english_section_name: Dealing with Your Hot Buttons

summary: Не отвечайте на те вопросы, которые не стоят вашего внимания. Сведите общение с золовкой к минимуму в социальных сетях, если она давит на ваши больные места. Будьте заботливой, если вы решили выстоять, и старайтесь быть ей другом онлайн и/или по телефону.

document: Отвечайте только на те текстовые сообщения, которые напрямую относятся к семейным встречам, положительные сообщения или что-то другое совершенно нормальное. Если вы получаете тексты, в которых выражается ее возмущение о ее проблемах, ее досадой за то, что вы сделали или сплетни о родственниках и друзьях, не отвечайте и заставьте ее теряться в догадках. Если вы злитесь и хотите отправить ей ответ, сразу вспомните про порицания или оправдания и не делайте этого. Воспринимайте свой гнев или раздражение, как предупреждающий знак, чтобы промолчать по данному вопросу. Яростные тексты или сообщения могут закончиться только еще большим беспокойством с обеих сторон. Если ваша золовка - это действительно для вас головная боль и немного королева драмы, вполне возможно, что ее профиль в социальных сетях отражает ее способы привлечения внимания. Вы можете легко столкнуться в сети с ее гневом и драмой, если вы будете следить за ее твитами и обновлениями в Facebook.  Если она приглашает вас в друзья, вы можете сделать одну из нескольких вещей.  Первый вариант - просто проигнорируйте запрос. Когда она просит вас добавиться в друзья, скажите, что вы не используете социальные сети для обмена важной информацией (или вовсе не используете); или Второй вариант - ответьте «спасибо, но я не принимаю никаких новых запросов в связи с занятостью/ограничением приватности/перегрузкой и др.» Вы также могли бы добавить что-то вроде: «Тем более, мы часто видимся, и я предпочитаю живое общение»; или Третий вариант - сделайте ваши настройки такими, чтобы она не смогла просматривать ваших друзей. Промолчите или скажите ей, что вы перестали пользоваться сетью, или что у вас там очень узкий круг последователей и вы не хотите его менять. Если вы соврете, что не получили ни одного запроса, она будет продолжать их вам отправлять и вам понадобится много времени, чтобы бросить она отказалась от этой идеи. Если вам предлагают «заглянуть на страничку», продолжайте «просматривать ее» и откажитесь поднимать этот вопрос снова; или Четвертый вариант - предложите ей более простую альтернативу. Предложите ей дружбу в «Pinterest» и сосредоточьтесь на общих увлечениях или рецептах. Ничего колоритного или духовного.   Старайтесь не использовать термин «друзья» при обсуждении любого отказа принять ее запрос. К сожалению, использование этого термина в социальных сетях побуждает многих людей принимать добавление в список друзей всерьез. Многие люди просто относятся к категории последователей и поклонников, а не друзей. Она может почувствовать себя недооцененной, если вы хоть как-то упомяните, что она была отвергнута как «друг». Если она уже пользуется одной или несколькими сетями, вы можете ее заблокировать и ограничить частный доступ к своим страницам на некоторых сайтах. Скорее всего, вам будет необходимо объяснить, что произошло (вслух); если она королева драмы, это не просто заметит, а еще и обидится. Если она ведет себя оскорбительно, рекомендуется сделать записи, чтобы показать супругу и другим родственникам, если это необходимо. Сохраняйте сообщения, электронную почту, голосовую почту и др. Некоторые королевы драмы любят «атаковать», когда никто не видит, думая, что вам не хватит мужества пожаловаться. Для вас это не сознательное поливание грязью, а способ защитить себя, если что-то выйдет из-под контроля. Однако, это, действительно, крайние меры- если вы итак справляетесь с ее агрессией в присутствии других людей, все итак будут понимать, кто и как себя на самом деле ведет и кто заваривает эту кашу.

english_section_name: Coping with your S-I-L's Calls and Messages

summary: Поговорите с вашим супругом о ваших чувствах. Попросите вашего супруга придумать хороший способ высказывания семейных проблем.

document: Избегайте брани, оскорблений или намеков в адрес вашей золовки. Вместо этого объясните, как вы себя чувствуете, когда пресловутый навоз попадает в вентилятор, и вы находитесь рядом с ней. Ваш супруг не виноват в ваших чувствах, поэтому выражайтесь предельно четко и продуманно. Это даст вашему супругу понять, что вы уже видели поведение вашей золовки, знаете какая она, и что вы решили больше не быть жертвой драм. Например, скажите: «Джорж, когда твоя сестра много говорит о том, как ей нелегко оплачивать обучение своих детей в частной школе, я чувствую себя ущемленной, потому что она не знает, когда нужно остановиться. Учитывая то, что мы едва можем позволить себе ипотеку, меня огорчают такие разговоры на протяжении всего вечера. Я не хочу больше попадать в такое неловкое положение. Нужно просто признать ее проблему, но не давать ей возможность обсуждать это весь вечер. Я хочу, чтобы ты мне в этом помог, находя другие темы для разговора, не связанные с деньгами. Ты думаешь, это стоит принимать близко к сердцу?». Скажите вашему супругу, что вы любите слушать о том, как дела у его сестры, но вы не любите выслушивать все те драмы, которые сопровождают ее рассказ. Помогите вашему супругу понять, в чем отличие между «драмой» и «обычными новостями» и в то же время, вы оба будете учиться говорить о семейных делах не в драматичном, а в позитивном русле.  Нежно напоминайте супругу о вашем уговоре всякий раз, когда вы чувствуете, что специальный сигнал, вместо того, чтобы постоянно объясняться. Введите запрет на сплетни в вашем доме (или где угодно). Напоминайте друг другу о уговоре, всякий раз, как только речь заходит о сплетнях и закрывайте тему. Неважно, о ком эти сплетни; от вас непосредственно больше всего зависит, будут ли такие разговоры в вашем доме.

english_section_name: You and Your Spouse

summary: Учтите, что вам, возможно, придется иметь дело с королевой драмы. Не втягивайтесь в драму.

document: Вспыльчивая золовку зачастую очень сложная натура, будто большую часть ее жизни ближайшие родственники бегали у нее на побегушках. Королева драмы просто расцветает от драмы и от того, что все обращают на нее внимание.  На очередном семейном празднике просто откиньтесь назад и наблюдайте. Обратите внимание, как она взаимодействует с другими своими родственниками, и как они в свою очередь на это реагируют. Если вы видите вокруг нее много суеты, она явно привыкла делать все по-своему. Подумайте, что произойдет, если она поднимает какую-то драматичную тему. Соглашаются ли другие члены семьи с ней в том, насколько «возмутительные» цены на средства по уходу за ребенком/электроэнергия/шампуни/стрижка собак/техническое обслуживание автомобиля/и другое ? Они поддерживают ее придирки, тем самым порождая еще больше жалоб? Это показывает, что они поощряют ее полный драматизма взгляд на мир и, к сожалению, уже долгое время ей потакают. Вы не можете изменить их, но вы можете установить новую ролевую модель, не построенную на жалости к себе. Обратите внимание, что происходит, когда вы с ней не соглашаетесь. Она надувает губы, бросается во взрослую истерику или пытается поставить вас на место? В то время как важно отстаивать значимые для вас вещи, если она реагирует как капризный ребенок, научитесь внимательно управлять таким поведением. Научитесь не столько «не соглашаться», сколько «не противостоять» - это тонкая грань, но это то, что ей нужно (заметьте меня, заботьтесь обо мне, помогайте мне и т.д.) не окунаясь в ее представление о мире. Золовка может выпускать пар, срывать свою злость и проклинать все что угодно, но вы не обязаны участвовать в этом негативе. Старайтесь не воспринимать ничего из сказанного ею на свой личный счет. Чем безумнее ее поведение и действия, тем больше ваша золовка будет хвататься за любую соломинку, чтобы спровоцировать вас и снова обратить на себя внимание. Уделяйте ей внимания в ее собственном доме, но не позволяйте вымещать на себе злость. Если ситуация действительно усугубиться, просто скажите, что вы вернетесь, когда она успокоится и остынет. Однако если это происходит в вашем собственном доме, скажите, что ей пора уходить. (Вы можете даже соврать о встрече или что вам нужно пораньше лечь спать, если вам действительно нужно вежливое оправдание.)

english_section_name: Toning Down the Drama Queen


summary: Присмотритесь к выражению лица собеседника. Научитесь распознавать искреннюю улыбку. Научитесь различать печаль и радость. Научитесь распознавать гнев и недовольство. Научитесь распознавать страх и удивление.

document: Наши чувства проявляются в глазах и на лице. Умение догадаться по выражению лица о чувствах человека позволяет читать эмоции других людей. Не позволяйте обмануть себя! Люди могут намеренно изменять выражение своего лица, чтобы казаться радостными, в то время как они испытывают гнев или печаль — особенно удается это актерам. Обращайте внимание и на другие признаки, которые свидетельствуют об истинных чувствах. Присмотритесь к языку тела и прислушайтесь к интонациям голоса. Установите прямой зрительный контакт — пронизывающий “холодный” взгляд свидетельствует о совсем других чувствах, нежели “теплая” улыбка. При ней задействовано больше лицевых мышц, чем при фальшивой или вынужденной улыбке. Во время искренней улыбки приподнимаются уголки рта и щеки. Если сокращаются мышцы вокруг глаз, а у их внешних уголков появляются морщинки, это служит надежным признаком искренней улыбки. Хотя это и может показаться очевидным, но люди нередко стараются скрыть свои истинные эмоции и улыбаются, когда им грустно. Однако настоящие и спонтанные эмоции сложно подделать. Когда люди испытывают печаль, они хмурятся (опускают уголки рта) и приподнимают внутренние (обращенные к носу) уголки бровей. Кроме того, о грусти свидетельствуют опущенные веки, которые частично прикрывают глаза. Эти эмоции часто сопутствуют друг другу и сопровождаются схожим выражением лица. В состоянии недовольства, гнева или раздражения мы морщим нос.  Гнев и негодование можно испытывать по отношению к человеку, предмету или явлению. Когда мы сердимся, то опускаем брови, надуваем губы (плотнее сжимаем и поджимаем их) и выпячиваем глаза. В отличие от гнева, при неприязни, отвращении или презрении к кому-либо или чему-либо люди приподнимают верхнюю и слегка опускают нижнюю губу. Кроме того, опускаются брови, но не так сильно, как при гневе. Несмотря на то что страх является отрицательной, а удивление — положительной эмоцией, обе они активируют симпатическую нервную систему и запускают реакцию “бей или беги”. Когда случается что-либо неожиданное, хорошее или плохое, это стимулирует ту часть мозга, которая не поддается прямому контролю. При этом мы приподнимаем брови и веки и широко раскрываем глаза.  Когда мы испытываем страх, то сдвигаем брови к носу, наши зрачки расширяются, чтобы улавливать больше света, а рот приоткрывается. Кроме того, мы напрягаем лицевые мышцы, особенно вокруг рта и на щеках. Когда мы испытываем удивление, то выгибаем дугой брови и опускаем нижнюю челюсть. Наш рот раскрывается, мышцы вокруг него расслабляются.

english_section_name: Interpreting Facial Expressions

summary: Присмотритесь к невербальным признакам. Обратите внимание на движения тела и позу собеседника. Присмотритесь к признакам поведения “бей или беги”. Спросите своего собеседника, что он чувствует.

document:
Помимо выражения лица и интонации голоса, люди выражают свои эмоции и другими способами. Хотя невербальные знаки бывают обманчивы, умение читать их поможет вам распознавать эмоции. К невербальным признакам, позволяющим распознать эмоции, относятся движения тела, поза, а также наличие или отсутствие зрительного контакта. Человек может проявлять возбуждение и активно двигаться, либо оставаться неподвижным и напряженным. Кроме того, обратите внимание на то, стоит ли он прямо и смотрит ли вам в глаза, сутулится или нет, беспокойно двигает руками или держит их скрещенными.  Если собеседник двигается или стоит прямо перед вами, это означает, что он открыт и спокоен. Однако слишком активные движения (например, энергичные жесты руками) в сочетании с громким голосом могут означать возбуждение или недовольство. Опущенные плечи, тихий голос и скрещенные руки свидетельствуют о том, что ваш собеседник чувствует себя неуютно и нервничает. Если он отводит взгляд в сторону, это может служить признаком того, что он чувствует неловкость или вину.  Учтите, что на язык тела влияют культура, социальная ситуация и индивидуальные черты характера. Ввиду этого выражение лица считается более универсальным и надежным признаком. Например, итальянцы активно жестикулируют во время беседы, в то время как японцы воспринимают это как проявление невежливости. В Европе и США зрительный контакт считается проявлением уважения, однако в некоторых культурах Азии и Африки он воспринимается как грубость и демонстрация агрессии. Следите не только за лицом, но и за всем телом человека, чтобы правильно распознать и истолковать его эмоции. Поза и движения тела не только отражают сами эмоции, но и позволяют судить об их интенсивности. Существуют различные степени положительных и отрицательных эмоций. Например, положительные эмоции могут варьироваться от небольшой заинтересованности до восторженного ликования, а отрицательные — от легкой грусти до неистового гнева.  Следите за плечами и корпусом. Если человек слегка наклонился и подался вперед, это может свидетельствовать о сильном гневе. И напротив, отклонение назад может означать панику или страх. Если собеседник стоит прямо с расправленными плечами и высоко поднятой головой, то он уверен в себе. Однако если он сутулит плечи или склоняется вперед, это означает, что он ищет сочувствия, скучает или нервничает.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Обратите внимание на руки. Когда мы печалимся, то часто свешиваем руки по бокам или прячем их в карманы. Если ваш собеседник раздражен, то он может положить одну руку на пояс и жестикулировать второй рукой (одним пальцем или раскрытой ладонью). Если человеку все равно и ему не интересен предмет разговора, он может держать руки за спиной.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Следите за ногами. Если собеседник покачивает ногой или постукивает носком, это может означать, что он испытывает тревогу, раздражен или спешит. Тем не менее, некоторые люди имеют привычку покачивать ногой, когда сидят, при отсутствии каких-либо сильных эмоций.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Когда происходит что-то неожиданное, хорошее или плохое, стимулируется область мозга, которая не поддается нашему прямому контролю. Это приводит к такой физиологической реакции, как расширение зрачков, учащенное дыхание, повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. О нервозности, стрессе и тревоге свидетельствуют такие признаки, как потные ладони или подмышки, красное или пылающее лицо, дрожащие руки. Когда мужчины расстроены или испытывают стресс, они выказывают признаки агрессии, фрустрации и гнева. И напротив, женщины становятся более разговорчивыми и ищут поддержку у окружающих. В зависимости от характера, некоторые мужчины и женщины при негативных эмоциях становятся более замкнутыми и тихими. Иногда лучший способ узнать об эмоциях другого человека состоит в том, чтобы прямо спросить его. В этом случае вы ничего не потеряете, даже если ваш собеседник решит сказать неправду и сообщит вам, что у него все в порядке, хотя это не так. Можно также использовать полученный ответ, чтобы прочитать между строк и сделать свои выводы по голосу, выражению лица и языку тела. Существуют и особые вербальные признаки, которые позволяют судить о чувствах вашего собеседника. Например, если человеку скучно или грустно, он может говорить медленнее и более низким голосом, чем обычно. И наоборот, если ваш собеседник возбужден или расстроен, он может говорить быстрее и на повышенных тонах. Попробуйте поговорить с человеком наедине, без свидетелей. Возможно, в такой ситуации он поведет себя более открыто и сообщит о своих чувствах, если доверяет вам.

english_section_name: Reading Emotion in Other Ways

summary: Научитесь распознавать положительные и отрицательные эмоции. Обратите внимание на глаза и рот. Прислушайтесь к интонациям голоса. Проследите за общим поведением и манерами. Оцените самочувствие собеседника. Развейте и повысьте свой эмоциональный интеллект.

document: У людей существует 6 базовых эмоций: радость, удивление, гнев, страх, печаль и отвращение. Эти эмоции делятся на две категории: положительные (радость, удивление) и отрицательные (гнев, страх, печаль, отвращение) эмоции. Чтобы различать эмоции других людей, необходимо знать, с какими действиями и поведением они связаны. Это следующие особенности:  Положительные эмоции снижают стресс, повышают настроение, улучшают память и способность к пониманию. Это такие эмоции, как радость, удивление, симпатия, доброта, любовь, смелость, доверие, вдохновение, облегчение и так далее.  Отрицательные эмоции усиливают стресс, помогают нам осознать угрозу и справиться со сложными ситуациями. Это такие эмоции, как печаль, страх, гнев, презрение, отвращение и так далее.  Для осознания и выражения эмоций наиболее важны две области головного мозга: миндалевидное тело и префронтальная кора. Повреждение одной из этих областей может нарушить способность распознавать эмоции. Как правило, люди выражают свои эмоции глазами и ртом. Участок лица, на котором проявляются эмоции, зависит от культурной среды. Например, в Японии люди обращают основное внимание на глаза, в то время как в США эмоции угадывают главным образом по губам и рту. Чтобы распознать эмоции, обращайте внимание на выражение всего лица, а не только глаз. Встаньте на достаточном расстоянии, чтобы вам было видно все лицо собеседника, и при этом вы могли бы нормально вести разговор. Хорошо подойдет расстояние от 0,5 до 1,2 метра. После выражения лица вторым важным признаком эмоций является интонация речи. С помощью голоса люди могут как проявлять свои эмоции, так и пытаться скрыть их. Однако некоторые эмоции сложно передать голосом. Например, по голосу можно достаточно легко определить расслабленность, напряженность, скуку, удовлетворение и доверие. Хуже передаются голосом такие эмоции, как страх, дружелюбие, радость и печаль.  Схожие интонации могут выражать различные эмоции. К примеру, напряженный или резкий голос может означать как гнев и враждебность, так и доверие и интерес. Шепот или тихий голос также могут свидетельствовать о самых разных эмоциях. Это может быть проявлением расслабленности, удовлетворенности, близости, дружелюбия, печали или скуки. Тихий голос с придыханием (громким дыханием во время речи) свидетельствует о страхе, скромности или нервозности. Проявляет ли ваш собеседник дружелюбие или сдержанность, когда вы смотрите на него? Эмоции могут выражаться подсознательно и непроизвольно. Нередко эмоции других людей лучше всего распознаются на интуитивном уровне.  Попробуйте распознать эмоции других на основании своей реакции. Часто мы зеркально отображаем эмоции других людей выражением своего лица, тоном голоса и своим поведением.  Эмоции заразительны. На нас влияют эмоции других людей. Наше настроение и поведение меняются в зависимости от того, что чувствуют окружающие. Именно поэтому, если кто-то улыбается нам, мы часто улыбаемся в ответ! Эмоции способны как положительно, так и отрицательно влиять на здоровье. Если ваш друг или член семьи болен или постоянно чувствует себя уставшим, возможно, он испытывает стресс или депрессию.  К физическим симптомам болезни и депрессии относятся головная боль или мигрень, недостаток энергии, проблемы с пищеварением, боль в спине, изменение привычек питания, употребление спиртного или наркотических средств.  Психические и эмоциональные симптомы болезни и депрессии включают в себя смятение, резкие и неожиданные изменения настроения, нежелание общаться с друзьями, неспособность справиться с обыденными проблемами, частые вспышки гнева и склонность к насилию. Уделяйте больше внимания другим людям и научитесь распознавать их эмоции. Эмоциональный интеллект характеризуется четырьмя аспектами: (1) способностью распознавать свои чувства и эмоции других людей; (2) использованием эмоций при мышлении; (3) пониманием важности эмоций и (4) способностью контролировать эмоции. Улучшить эмоциональный интеллект можно следующими способами:  Отложите в сторону свой телефон и отвлекитесь от компьютера. Усовершенствуйте свои социальные навыки и способности путем ежедневного живого общения с людьми.  Не избегайте неприятных и отрицательных эмоций у себя и других людей. Эти эмоции необходимы, они играют важную роль. Если вы огорчены или чувствуете гнев, отойдите в сторону и подумайте о том, что послужило причиной таких эмоций. После этого постарайтесь заменить отрицательные эмоции положительными. Прислушайтесь к своему организму: ощущение тяжести в животе может свидетельствовать о стрессе, а учащенное сердцебиение — о влечении или волнении. Заведите дневник и записывайте в него свои мысли и чувства. Несколько раз в неделю отвлекайтесь от текущих дел и записывайте в дневник последние события и свои чувства. Можно заносить в дневник и другую информацию, например о том, как долго вы спали минувшей ночью или что ели на завтрак. Попросите близкого вам человека — хорошего друга или члена семьи — фиксировать ваши эмоции. Иногда другие люди лучше распознают наши эмоции, чем мы сами. Мнение другого человека может оказаться неожиданным и ценным для вас.

english_section_name: Analyzing Emotion in Others


summary: Прослушайте песню о пятидесяти штатах. Составьте список штатов, чтобы помочь вам выучить песню. Используйте фразы как вариант. Найдите кого-то, кто сможет проверить вас. Используйте онлайн викторины. Используйте похожие звуки для запоминания сложных названий.

document: Вы можете найти много песен в интернете, в которых поется о всех пятидесяти штатах в алфавитном порядке. В этом видео используются рифмы в песне, с помощью которых можно будет легче выучить. Попробуйте эту песню, если вы хотите просто песню без видео, или, если хотите больше мелодии в песне. Прослушайте песню несколько раз и попробуйте подпевать. Найдите список штатов в интернете или распечатайте копию. Не подглядывайте в список и попытайтесь спеть песню самостоятельно. Всякий раз, когда вы запнетесь, посмотрите на список и найдите название следующего штата. Снова отведите взгляд и попробуйте спеть следующую часть песни. Прослушайте песню снова, если вы полностью застряли. Если песни не помогают, попробуйте вместо этого фразу, которая поможет вам запомнить. Вот фраза, которая перечисляет первую букву каждого штата: US PVC WOK MACHINING DATA 7M5N FAILS WW I  TV WORK CON. Посмотрите на полный список штатов в этом порядке. Повторяйте эту фразу много раз, а затем попытайтесь записать штаты в этом порядке.  В этой фразе «7M5N» означает «список 7 штатов, начинающихся на букву М и 5 штатов, начинающихся с N». PVC это вид пластмассы и WWI это сокращенно «Первая мировая война». (Если вы знаете, что означают эти слова, вы, скорее всего, запомните фразу.) Это  называется «мнемоническими устройствами», что означает «помощники памяти». Передайте список штатов члену семьи или другу. Пойте песни или произносите названия штатов, пока другой человек смотрит на список. Попросите его, чтобы он остановил вас, если вы пропустите штат. Онлайн-викторины будут учить вас произносить названия всех пятидесяти штатов, так как вы должны ввести правильно название, чтобы оно учитывалось. Попробуйте назвать, как можно больше в течение десяти минут. После того, как вы сможете сделать это, попробуйте за пять минут. После того, как вы можете назвать большинство штатов, используйте этот прием, чтобы запомнить названия тех, которые вызывают у вас трудности. Найдите фразу, которую вы знаете, которая звучит как часть названия штата. Например, «Swing-and-a-Miss-issippi'»'" или "'«I-ow-a- dollar to my brother» («Я должен доллар»). Повторяйте эти фразы, или присоединяйте всю фразу к своей песне или списку штатов, который вы произносите вслух, чтобы запомнить их.

english_section_name: Memorizing the Fifty Names

summary: Посмотрите видео с перечислением всех штатов на карте. Протестируйте себя на контурной карте. Используйте онлайн викторины. Придумайте «связки» между штатами, когда у вас проблемы с запоминанием. Сосредоточьтесь на определенном участке карты.

document: Попробуйте это видео для короткой версии песни. Если вы любите учиться с помощью картинок или историй, а также песен посмотрите это видео вместо того. Найдите карту Соединенных Штатов, на которой нарисованы границы штатов, но не указаны названия. Напечатайте нескольких копий  с этого сайта это онлайн карты, если у вас нет раздаточного материала. Попробуйте написать все названия штатов в порядке их расположения на карте, или с использованием порядка, что вы узнали из видео или от своего учителя. Проверьте, сколько вы написали правильно, пользуясь атласом или онлайн фото. Вычеркните названия, в которых вы ошибались, и напишите правильные. Онлайн-викторина  может оказать вам большую помощь в запоминании каждого штата в отдельности, без необходимости повторять каждый раз длинные списки. Попробуйте эту викторину, которая позволяет выбрать уровень («изучение», «тест», или «сложный тест"). Прочитайте вопрос, затем нажмите на часть картинки, где по вашему мнению, находится этот штат. Если вы все время забываете название штата, попробуйте связать его со штатом, который вы помните рядом с ним. Чем более творческую и смешную «связку» вы придумаете, тем быстрее вы ее запомните. Например:   Подумайте о «Washing dishes with oregano» вспоминая, что Вашингтон находится рядом с Орегоном. Повторите «The O.K. Llama pokes the textbook», чтобы запомнить, что Оклахома выглядит как палец, выступающий, чтобы указывать на Техас. Если есть группы штатов, с которыми продолжают возникать проблемы с запоминанием, игнорируйте те части карты, которые вы уже знаете. Напечатайте нескольких копий контурной карты, и попытайтесь обозначить только трудные для запоминания участки карты. Продолжайте проверять и исправлять себя, и повторяйте задание, пока вы не справитесь с ним. Проделайте это для каждого сложного участка, попрактикуйтесь со всей картой еще несколько раз, и вы сможете получить отличную оценку на экзамене по географии.

english_section_name: Memorizing a Map of the States


summary: Узнайте, как использовать гимнастический мяч, прежде чем начинать это упражнение. Сядьте на мяч, поставив ноги перед собой и согнув их в коленях; держите стопы на полу. Прижмите ладони друг к другу и поместите руки за голову.

document: Подвиньтесь вперед таким образом, чтобы ваша спина опиралась на мяч, а не была перпендикулярна ему. Поставьте ноги на пол и раздвиньте их немного, чтобы удерживать баланс. Наклонитесь назад еще больше, чтобы ваша спина следовала дуге мяча. Это поможет вам раскрыть грудь и обеспечит более эффективную тренировку.

english_section_name: Getting in the Starting Position

summary: Выполняйте по 20 повторов этого упражнения в один подход. Чтобы начать видеть/чувствовать результаты, пытайтесь выполнять это упражнение по 3 подхода 3-4 раза в неделю в течение 6 недель.

document: Повторяйте в течение трех подходов. Для более быстрых результатов, увеличьте количество подходов/разов в неделю.

english_section_name: Frequency

summary: Чтобы выполнить более сложную версию этого упражнения, возьмите в руки две маленькие гантели.

document: Если у вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки с водой или тяжелые книги.

english_section_name: Advanced Version

summary: Наклонитесь вперед к коленям, напрягая мышцы живота. Вернитесь в начальную позицию, выгнув спину по форме мяча и приблизив голову к полу. Повторите предыдущие два шага желаемое количество раз.

document: Часть вашей спины все еще должна находиться на мяче -- попытайтесь не двигать ничего ниже ваших бедер. Не отрывайте ноги от пола во время выполнения этого движения. Ваши ноги должны оставаться на полу, а ваши руки должны продолжать поддерживать вашу голову. Перестаньте выполнять упражнение, если вы почувствовали крайний дискомфорт, и не забывайте удерживать ноги на полу в течение всего упражнения.

english_section_name: Performing the Exercise


summary: Старайтесь не спать. Отложите телефон в сторону. Не спешите одеваться. Подумайте о том, чтобы остаться на ночь.

document: Вполне естественно немного поспать после секса, но иногда привычка сразу же засыпать после занятий любовью может быть неправильно истолкована и принята за грубый жест. Поэтому сделайте все возможное, чтобы показать, что вы не потеряли интерес к человеку. Возможно, стоит посидеть и поговорить, если вы чувствуете себя вымотанным.  Если вы чувствуете, что вот-вот уснете, сосредоточьтесь на дыхании: попробуйте сделать несколько глубоких вдохов или сходите в душ, чтобы немного размяться. Поставьте себе цель продержаться дольше партнера. Как только вы видите, что партнер засыпает, можно вздремнуть и вам. Ваш партнер должен быть уверен в том, что все ваше внимание будет целиком уделено ему, пока эти моменты близости не сойдут на нет. Последнее, чего хочет ваш партнер во время близости — увидеть, как все ваше внимание направлено в экран смартфона. У вас еще будет немало времени, чтобы ответить на все сообщения и обновить статус в социальных сетях! Будет неплохой идеей отключить телефон или хотя бы поставить его на беззвучный режим во время секса, чтобы он не отвлекал вас. Если вы чувствуете себя неуверенно, будучи обнаженным, можете надеть нижнее белье, но не спешите полностью одеваться. Если вам станет холодно, можно укрыться одеялом или прижаться к партнеру, а не спешить надевать брюки. Вы уже наслаждались телами друг друга, поэтому сейчас нет смысла скромничать. Нет ничего плохого в том, чтобы накинуть пижаму или спортивные штаны, если вам так будет уютнее, но если вы начнете в спешке натягивать на себя одежду, это может быть сигналом того, чтобы вы стесняетесь и вообще чувствуете себя некомфортно. Если у вас нет никаких срочных дел на следующее утро, останьтесь ночевать с партнером, с которым только что переспали — это положительно повлияет на ваши отношения. Остаться на ночь после близости — своего рода знак уважения и вежливости, потому что так вы показываете, что не спешите уходить. А на следующий день после приятной совместной ночи можете заняться своими делами.  Если вам совершенно неудобно оставаться на ночь, найдите тактичный способ сказать об этом, чтобы партнеру не показалось, что вы пытаетесь сбежать. Например, можно сказать, что утром вам нужно будет ехать на работу, что вам нужно погулять с собакой или покормить питомца. На самом деле, не всегда можно с уверенностью сказать, что партнер хочет, чтобы вы остались на ночь, когда вы у него в гостях. Попробуйте понять это по невербальным сигналам и намекам. Например, возможно, ваш партнер намекает на то, что поспал бы один, когда говорит, что он очень устал за эту неделю, когда он начинает отдаляться от вас после близости (физически или эмоционально).

english_section_name: Avoiding Hurt Feelings

summary: Позвольте моменту близости плавно и постепенно исчезнуть. Обнимите своего партнера. Наслаждайтесь тишиной. Пусть разговор строится естественным образом. Примите вместе ванну или душ. Если вы чувствуете себя замкнуто, можно немного отдалиться друг от друга.

document: Поваляйтесь несколько минут вместе с партнером и насладитесь этими минутами. Секс может закончиться, но блаженное чувство теплоты и близости заканчиваться не должно! Люди слишком часто после секса просто встают и уходят, находят что-то важное, на чем полностью сосредоточивают свое внимание, тем самым лишая себя моментов удовольствия после секса, которые наступают, когда проходят первые острые ощущения.  Точно так же, как мы отдаем предпочтение прелюдии, которая позволяет усилить волнение и предвкушение секса, нужно отдать дань уважения тем нескольким минутам, которые позволят мягко и плавно вернуться с небес на землю. Кроме того, важно отдохнуть и набраться сил, если вы планируете «второй раунд». Вместо того, чтобы отвернуться и попытаться отвоевать свою половину кровати, прижмитесь поближе к партнеру. Обнимите его, аккуратно уткнитесь ему в шею и погладьте по голове. Скорее всего, через некоторое время вы мирно заснете, и это будет идеальным окончанием вечера.  Если вы оба чувствуете, что полны сил и энергии, можете посмотреть телевизор, послушать музыку, поговорить и пошутить, все это время прижимаясь друг к другу. После секса чрезвычайно важна физическая близость. Без этого партнер может понять все неправильно и подумать, что вы были с ним только ради собственного удовольствия. Нет правила, которое гласило бы, что после секса обязательно нужно разговаривать. Забудьте о том, чтобы продумывать идеальный сюжет — просто прислушайтесь к дыханию партнера, почувствуйте, как бьется его сердце и постарайтесь запомнить каждое мгновение. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сказать, еще раз подумайте, чтобы не сказать что-то лишнее, что может показаться неискренним или обидным. Когда вы начинаете разговор, это должно выглядеть естественно. Расслабьтесь, будьте сами собой, говорите только тогда, когда у вас действительно есть какие-то мысли, которыми вы хотите поделиться. Можно сделать партнеру комплимент или спросить что-то совершенно обычное, например, как он себя чувствует.  Старайтесь вести разговор так, чтобы он не был похож на допрос. Ваш партнер окажется в неловком положении, если вы сразу же начнете спрашивать: «Тебе понравилось, когда я делал вот так?» Никогда не критикуйте, не оценивайте и не давайте непрошеных советов сразу после секса. Ведь это лучшее время для наслаждения и удовольствия, а не для лекций! Когда настанет время встать с кровати и отправиться в душ, можно принять душ вместе. Совместный душ — то, что нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Вы также можете принять расслабляющую ванну вместе, если у вас достаточно пространства. Это не только позволит сэкономить воду, но и станет интересным, комфортным и игривым способом насладиться друг другом. Если вы принимаете совместный душ в первый раз, сначала вам может быть не очень комфортно. Но старайтесь быть в хорошем настроении, подразните партнера легкими брызгами или потрите друг другу спинку. Иногда люди понимают, что чувствуют себя отдаленными, когда половой акт заканчивается, особенно если близость была с малознакомым партнером. Это совершенно нормально. Если вы испытываете смешанные эмоции или идея сблизиться с незнакомцем уже кажется вам глупой и неловкой, извинитесь и займитесь своими делами: позвоните хорошему другу или подруге, прогуляйтесь. Вы всегда можете уйти или попросить уйти партнера, если через несколько минут вам не полегчает.  Вы вовсе не обязаны флиртовать, обниматься и разговаривать после секса. Займитесь тем, что позволит вам почувствовать себя комфортно. Важно, чтобы ваш партнер мог расслабиться и насладиться этим моментом, но также очень важно, чтобы вы сами чувствовали себя хорошо и комфортно по поводу того, что только что произошло.

english_section_name: Staying Engaged with Your Partner Immediately After Sex

summary: Позвоните или напишите ему. В обществе ведите себя приветливо и дружелюбно. Приложите усилия и проведите время вместе вне спальни. Будьте честны и прямолинейны насчет того, чего вы хотите.

document: На следующий день свяжитесь со своим партнером и скажите, что вам было приятно провести с ним время. Многие люди допускают ошибку, откладывая общение с партнером, потому что боятся, что такой жест внимания сделает их зависимыми в его глазах. Однако, это может посеять сомнения. Если вы свяжетесь с партнером, вы покажете, что думали о нем.  Телефонный звонок — лучший способ связаться с партнером, потому что требует больше усилий, чем набор сообщения. Но если вы заняты, отправьте сообщение — это лучше, чем ничего. Не стоит тянуть время перед тем, как написать или позвонить. Имейте в виду, что вы имеете дело с живым человеком, с его чувствами, ожиданиями и сомнениями, а не с игрушкой. Если вы встретили партнера в школе, в офисе или на улице, обязательно поздоровайтесь. Улыбнитесь, посмотрите ему в глаза и уделите немного времени и внимания. Одно из хороших негласных правил — относиться к партнеру так же, как к любому из друзей, если вы договорились не предавать ваши отношения огласке.  Не стоит думать, что нужно вести себя отстраненно и холодно, чтобы окружающие не догадались о ваших отношениях (или чтобы просто выглядеть круто). Скорее всего, ваш партнер просто решит, что вы избегаете его. В то же время, не стоит привлекать внимания к тому факту, что вы переспали. Осторожность и сдержанность — важные качества для поддержания здоровых сексуальных отношений. Если у вас есть несколько свободных часов, предложите партнеру поужинать вместе или сходить в кино. По крайней мере, всегда можно предложить прогуляться или встретиться за чашкой кофе. Ваш партнер будет счастлив, что интересен вам, что вы снова хотите встретиться. Суть в том, чтобы провести время вместе, будучи полностью одетыми — это поможет поддержать и укрепить ваши отношения. Отказываясь проводить время вместе вне спальни, вы выставляете себя мелочным и легкомысленным человеком, заставляете своего партнера чувствовать себя использованным. Общение жизненно важно для любых отношений, даже между случайными сексуальными партнерами. В следующей переписке расскажите, как вы относитесь к тем или иным вещам, попросите партнера поделиться с вами своими мыслями. Если один из вас ищет серьезных отношений, а другой просто хочет секса без обязательств, вы оба живете в неведении.  Спросите себя, чего вы хотите от отношений, а также подумайте, куда ведут ваши отношения сейчас. Ваш партнер заслуживает того, чтобы быть с вами на одной волне, чтобы хотя бы иметь представление о том, куда вы движетесь. Нельзя удерживать человека рядом с собой в надежде получать от него секс.

english_section_name: Being Considerate the Morning After