summary: Сходите на прием к врачу-психиатру. Дайте себе достаточно времени. Составьте план уменьшения дозировки. Разделите свои таблетки на части. Внимательно следите за своим состоянием. Прекратите снижать дозу антидепрессанта, если необходимо. Поддерживайте контакт с лечащим врачом.

document: Независимо от того, по какой причине вы хотите прекратить прием венлафаксина, обязательно обсудите свои намерения с врачом-психиатром, Лучше всего обратиться именно к тому врачу, который назначил вам этот препарат и подобрал схему лечения. Даже если вы чувствуете себя лучше или решили отказаться от венлафаксина из-за беременности или проблем со здоровьем, быстрый отказ от этого антидепрессанта может вызвать серьезные последствия. Обсудите ситуацию с врачом — это поможет вам принять взвешенное решение и узнать об альтернативных методах лечения или окончании приема этого препарата.  Ни в коем случае не прекращайте прием венлафаксина и не уменьшайте суточную дозу, не обсудив этот вопрос с врачом. Пока вы не получите новых инструкций, принимайте препарат в соответствии с теми указаниями, которые врач дал вам, когда назначал курс лечения. Расскажите врачу, по какой причине вы хотите прекратить прием препарата. Очень важно изложить все максимально честно, чтобы врач-психиатр смог подобрать другое лечение, которое будет эффективно в вашем случае. Причины для отказа от венлафаксина могут быть самыми разными. Некоторые люди хотят отказаться от антидепрессанта, когда их состояние улучшается. Возможно, вы хотите прекратить прием препарата, потому что забеременели или только планируете беременность и дальнейшее кормление грудью. Нередко люди отказываются от венлафаксина из-за взаимодействия действующего вещества с другими лекарственными средствами.  Обязательно выслушайте, что предложит вам врач. Задайте все интересующие вас вопросы, узнайте подробно обо всех плюсах и минусах прекращения лечения венлафаксином, а также спросите у психиатра, какую альтернативу нынешнему курсу лечения он может предложить. Если считаете нужным, обратитесь к другому врачу, чтобы получить второе независимое мнение специалиста. Вне зависимости от того, как долго продолжался курс лечения венлафаксином, настройтесь, что процесс отмены препарата займет довольно много времени. Даже если вы будете уменьшать суточную дозу препарата медленно и постепенно, у вас могут появиться тяжелые и неприятные симптомы, вызванные синдромом отмены. В зависимости от суточной дозы препарата, которую вы принимаете, для полной отмены препарата может потребоваться от одной недели до нескольких месяцев. Исходя из состояния вашего здоровья и нынешней дозы антидепрессанта, лечащий врач сможет приблизительно оценить, сколько времени займет процесс полного отказа от венлафаксина. Вам нужно будет снижать суточное количество препарата постепенно. Не существует единых рекомендаций, позволяющих составить универсальный план постепенного отказа от венлафаксина. Самое лучшее, что вы можете сделать, — это обсудить схему уменьшения дозировки с вашим лечащим врачом и разработать индивидуальный план отмены препарата, который будет зависеть от вашего состояния и предыдущего лечения. Это означает, что количество препарата, на которое вы будете понижать суточную дозу, и интервалы между снижением дозировки будут зависеть от вашего самочувствия и проявлений синдрома отмены венлафаксина. Проконсультируйтесь с врачом, насколько план постепенного отказа от препарата соответствует вашему состоянию.  Если вы принимали венлафаксин меньше восьми недель, постепенный отказ от препарата займет одну-две недели. Если ваш курс лечения этим антидепрессантом длился от шести до восьми месяцев, интервал между двумя последовательными понижениями дозы должен составлять не менее недели. Человеку, который постоянно принимал венлафаксин для поддержания стабильного психического состояния, придется снижать дозировку гораздо медленнее. К примеру, нельзя снижать суточную дозу более чем на четверть чаще, чем раз в четыре-шесть недель.  Запишите план снижения дозировки препарата на листе бумаги или в блокноте, где вы сможете делать и другие заметки, например, описывать свое настроение и проблемы, с которыми вы столкнулись. К примеру, ваш план может иметь такой вид: «Исходная суточная доза: 300 мг; первое уменьшение дозы: 225 мг; второе уменьшение дозы: 150 мг; третье уменьшение дозы: 75 мг; четвертое уменьшение дозы: 37.5 мг». Когда вы обсудите вопрос отмены венлафаксина с врачом-психиатром и составите с его помощью план отказа от препарата, вам нужно убедиться, что у вас имеется достаточное количество лекарственного средства нужной дозировки. Подумайте, какой способ будет для вас наиболее удобен. Во-первых, можно попросить врача выписать вам рецепты на препараты венлафаксина в нужной дозировке. К примеру, лекарственное средство Велаксин можно купить в таблетках, содержащих 37,5 мг, 75 мг и 150 мг действующего вещества. Убедитесь, что психиатр выписал вам рецепт нового образца или несколько разных рецептов на препараты с разной дозировкой. Согласно новым правилам, в аптеке у вас заберут рецепт и отпустят именно столько препарата, сколько в нем указано . Еще один способ уменьшения дозировки препарата — просто разрезать таблетку на две части, каждая из которых будет содержать половинную дозу. Для этого вам понадобится несложное приспособление — делитель для таблеток.  Если вы принимаете препарат пролонгированного действия (Велаксин в капсулах, Ньювелонг или Венлафаксин Органика в таблетках с пленочной оболочкой), вам нужно сначала перейти на аналогичное лекарственное средство в таблетках без оболочки. Дело в  том, что это препараты с замедленным высвобождением действующего вещества, и разделение их на части нарушает механизм высвобождения и всасывания препарата. По этой причине возникает опасность передозировки венлафаксина, поскольку большое количество действующего вещества поступает в организм одномоментно.  Купите делитель таблеток в аптеке. Проконсультируйтесь с фармацевтом, чтобы он порекомендовал вам делитель, который подходит для ваших таблеток. Когда вы уменьшаете суточную дозу венлафаксина, очень важно отслеживать все нюансы своего эмоционального состояния и физические симптомы, возникающие на фоне отказа от препарата. Если у вас есть возможность, посещайте психиатра еженедельно, чтобы он мог наблюдать за вашим самочувствием. Это поможет вам вовремя заметить возможные проблемы или скорректировать план отмены в сторону более постепенного снижения дозировки препарата.  Ведите ежедневный дневник как часть вашего плана отказа от венлафаксина. Записывайте, какую суточную дозу препарата вы принимаете и как вы себя при этом чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, и синдром отмены проявляется незначительно, можно продолжать уменьшение количества венлафаксина согласно составленному плану. И запомните — даже в случае хорошего самочувствия нельзя увеличивать скорость снижения дозировки, иначе симптомы синдрома отмены станут гораздо сильнее.  Постарайтесь вести «календарь настроения». Вы можете обозначать свое настроение в виде шкалы от одного до десяти, чтобы вовремя заметить проблемы или отследить характерные особенности проявления симптомов в ответ на снижение дозы венлафаксина. Если вы заметили ухудшение симптомов основного расстройства или испытываете сильный синдром отмены, вам нужно прекратить уменьшать дозировку антидепрессанта. Вы всегда можете вернуться к половинной суточной дозе венлафаксина или даже к исходному количеству антидепрессанта, и принимать препарат, пока не почувствуете себя лучше. Только после восстановления стабильного эмоционального и физического состояния можно вновь начать снижение дозировки, только более медленными темпами. Когда вы следуете плану постепенного отказа от антидепрессанта, очень важно сообщать вашему психиатру, как продвигается этот процесс. Обязательно скажите врачу, если у вас вновь появились симптомы заболевания, для лечения которого вам назначали венлафаксин, или вы испытываете синдром отмены. Психиатр поможет скорректировать план отказа от препарата или предложит альтернативное лечение, которое вам нужно будет начать, если из-за отказа венлафаксина у вас вернулись симптомы эмоционального расстройства. Если вам сложно отказаться от венлафаксина, психиатр может заменить его другим антидепрессантом — флуоксетином (Прозак). Затем вам нужно будет постепенно отказаться и от этого препарата, но, в отличие от венлафаксина, прекращение приема флуоксетина не  вызывает синдрома отмены.

english_section_name: Tapering Your Doses

summary: Распознайте симптомы, возникающие из-за отмены препарата. Обратитесь за помощью немедленно. Попросите родных и друзей о поддержке. Поддерживайте активный образ жизни. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Управляйте стрессом. Отдыхайте как можно чаще.

document: Отмечено, что прекращение приема препаратов венлафаксина вызывает синдром отмены у большинства пациентов. Невозможно заранее предвидеть, возникнет ли у вас синдром отмены при снижении суточной дозы препарата, какие именно симптомы он вызовет и насколько сильно они будут влиять на ваше качество жизни. В любом случае вам лучше узнать заранее, как именно проявляется синдром отмены этого антидепрессанта. Узнайте у лечащего врача, каким образом можно облегчить следующие симптомы:  чувство тревоги, головокружение, чувство усталости, головную боль, кошмарные сны, бессонницу, тошноту, возбужденное состояние, озноб, повышенное потоотделение, насморк, тремор (подергивание) конечностей, ощущение приближающегося несчастья, боль в мышцах, проблемы с пищеварением, гриппоподобные симптомы, депрессию, суицидальные мысли. Если на фоне отмены венлафаксина у вас возникло длительное депрессивное состояние или появились суицидальные мысли, позвоните своему психиатру или обратитесь за психиатрической помощью при первой возможности. Врач поможет вам справиться с этими симптомами и не допустит, чтобы вы навредили себе. Когда вы прекращаете прием венлафаксина, вам понадобится всесторонняя поддержка окружающих. Помощь специалистов и поддержка близких людей позволят вам легче пережить синдром отмены и возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть на фоне отказа от венлафаксина.  Регулярно сообщайте лечащему врачу о динамике процесса отмены препарата. Возможно, он посоветует вам обратиться к психотерапевту или медицинскому психологу, чтобы пройти курс поддерживающей психотерапии, которая поможет вам найти альтернативные способы поддержания психической стабильности. Психотерапевтическое лечение поможет вам справиться с синдромом отмены и позволит освоить новые техники для стабилизации эмоционального состояния. Расскажите друзьям и членам вашей семьи, что вы заканчиваете курс лечения венлафаксином. Опишите, какие симптомы могут у вас появиться в результате снижения дозировки и отмены препарата, и объясните, какую помощь и поддержку они могут вам оказать. Возьмите выходные в счет отпуска, отгулы или отпуск без содержания. Подумайте, есть ли у вас возможность взять небольшой отпуск на время самых сильных проявлений синдрома отмены. К сожалению, психические заболевания сильно стигматизированы в нашем обществе, так что подумайте, какую реакцию можно ожидать со стороны начальства и коллег, если они узнают о том, что вы принимаете антидепрессанты. Если вы не уверены, что ваше признание будет встречено с пониманием, лучше не вдаваться в подробности и сказать, что у вас возникли проблемы со здоровьем, из-за которых вам нужен небольшой отпуск. Если по каким-то причинам у вас нет возможности взять выходные, постарайтесь минимизировать рабочую нагрузку или попросите разрешения работать в эти дни из дома. Физические упражнения способствуют выработке серотонина, и тем самым способствуют уменьшению  депрессии. Когда вы уменьшаете дозировку венлафаксина и завершаете курс лечения этим препаратом, регулярные физические упражнения помогут компенсировать отсутствие антидепрессанта в организме. Умеренные тренировки помогут также уменьшить симптомы синдрома отмены и улучшат ваше самочувствие. Постарайтесь, чтобы продолжительность умеренных физических тренировок составляла примерно 150 минут в неделю (около 30 минут пять дней в неделю). Активные упражнения, такие как пешие прогулки, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, помогут улучшить ваше настроение. Если есть возможность, сходите на занятия йогой или пилатес — они не только полезны в качестве физической активности, но и способствуют расслаблению и улучшают эмоциональное состояние. Полезное влияние физической активности и отдыха будет еще больше, если вы подкрепите их сбалансированной диетой. Старайтесь питаться регулярно и следить, чтобы в вашем рационе были продукты пяти основных пищевых групп. Такое питание поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также  избежать тошноты и других проблем с пищеварением.  Ваш рацион должен включать в себя продукты пяти основных групп. Включите в свою диету разнообразные овощи и фрукты, продукты из зерна, белковую пищу и молочные продукты. Постарайтесь, чтобы овощи составляли половину продуктов в каждый прием пищи. Постарайтесь есть больше продуктов, содержащих магний — этот элемент помогает контролировать чувство тревоги. Среди продуктов, богатых магнием, можно назвать миндаль, авокадо, шпинат, соевые и черные бобы, лосось, палтус, устрицы, арахис, киноа и коричневый рис. Если в вашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, вам нужно научиться эффективно справляться со стрессом. Считается, что стресс может усиливать проявления синдрома отмены и даже провоцировать тревожное расстройство.  Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если у вас нет такой возможности, постарайтесь во время стрессовых ситуаций дышать медленно и глубоко или выйти из помещения, сказав: «Извините, мне нужно в туалет!» или «Мне нужно срочно позвонить». Даже короткий перерыв даст вам возможность уменьшить уровень стресса. Побалуйте себя: регулярно ходите на массаж, который позволит вам расслабиться. Если вы прекратили прием венлафаксина, у вас могут проявиться различные симптомы, вызванные отменой препарата. Чтобы чувствовать себя лучше и уменьшить стресс, старайтесь больше отдыхать. Для этого постарайтесь наладить режим полноценного ночного сна и по возможности отдыхать днем, чтобы улучшить свое самочувствие.  Ложитесь спать и просыпайтесь утром в одно и то же время. Постарайтесь, чтобы ночной сон длился как минимум семь часов. Соблюдайте стабильный режим сна и в будни, и в выходные — это поможет уменьшить неприятные симптомы из-за отмены венлафаксина.  Если вы чувствуете усталость в середине дня, вздремните в течение 20–30 минут. Короткий дневной сон поможет вам взбодриться и уменьшит симптомы, возникшие из-за отмены антидепрессанта.

english_section_name: Relieving Withdrawal Symptoms


summary: Возьмите специальное моющее средство для стирки шерсти. Наполните емкость для стирки водой и моющим средством. Оставьте шерсть отмокать на 3–5 минут. Сполосните вещь в теплой воде. Отожмите излишки воды.

document: Мериносовая шерсть нуждается в очень бережном жидком моющем средстве, которое не позволит вещи полинять и не повредит ее тонкие волокна. Возьмите шампунь, мыло или моющее средство, специально предназначенное для шерсти, например, “Ласку” или “Ворсинку”.  Никогда не используйте для шерсти средства, смягчающие ткань, или хлорные отбеливатели. В случае крайней необходимости для стирки можно взять жидкое мыло с нейтральным уровнем pH, например, жидкость для мытья посуды без отдушки, подходящую для чувствительной кожи. Отмерьте моющее средство в соответствии с указаниями на его упаковке. Добавьте средство в емкость с достаточным количеством теплой воды, чтобы в нее можно было полностью погрузить шерстяную вещь.  Температура воды должна находиться в пределах 30–40 градусов Цельсия. Если вещь из мериносовой шерсти очень большая, подумайте об использовании непосредственно ванны для ее стирки или цикле стирки с замачиванием в стиральной машине, чтобы обеспечить себе достаточно большую емкость для замачивания. Полностью погрузите вещь из мериносовой шерсти в воду и оставьте ее отмокать на 3–5 минут. Затем медленно и аккуратно начните полоскать вещь, пропуская через нее воду примерно в течение минуты. Не оставляйте шерсть отмокать дольше нескольких минут, так как от этого ее волокна могут деформироваться. Прополощите шерсть несколько раз под слабой струей теплой воды, чтобы смыть следы моющего средства. Продолжайте споласкивать ее до тех пор, пока стекающая вода не перестанет быть мыльной. Температура воды для споласкивания вещи из мериносовой шерсти должна быть той же самой, что и температура воды при замачивании. Возьмите вещь и отожмите из нее максимально возможное количество воды. Во время отжима не выкручивайте мериносовую шерсть.

english_section_name: Hand Washing

summary: Чистите мериносовую шерсть щеткой. Незамедлительно удаляйте пятна. Используйте уайт-спирит для удаления жирных пятен.

document: Возьмите щетку с мягкой щетиной, чтобы осторожно снять с поверхности шерстяной вещи грязь, пыль и крошки, которые могут оставить после себя пятно. Это позволит предотвратить накапливание загрязнений, способных привести к потускнению цвета вещи или ухудшению ее текстуры. Сполосните испачканное место обычной холодной водой или минеральной водой, чтобы не дать пятну закрепиться. Затем промокните мокрое место мягкой сухой салфеткой.  Не трите пятно салфеткой, так как из-за этого оно может увеличиться в размерах и въесться в шерсть. Особенно стойкие пятна отмывайте моющим средством для шерсти. Капните немного жидкого моющего средства на пятно. Дайте ему несколько минут, чтобы впитаться, а затем сполосните холодной водой. Снимите излишки загрязнения металлической ложкой. Затем смочите уайт-спиритом участок чистой мягкой салфетки. Осторожно прикладывайте салфетку к испачканному месту до тех пор, пока жир не растворится.

english_section_name: Removing Stains

summary: Стирайте в стиральной машине мелкие вещи из мериносовой шерсти. Стирайте вместе вещи похожих цветов и материалов. Выверните стираемую вещь на изнаночную сторону. Возьмите специальное жидкое средство для стирки шерсти. Выберите правильный цикл стирки. Настройте подходящую температуру стирки. После стирки сразу же выньте вещь из стиральной машины.

document: Лучше избегать машинной стирки таких вещей, как свитеры или легинсы. Однако, более мелкие вещи из мериносовой шерсти, такие как шапки, носки или варежки, лучше сохраняют свою форму при машинной стирке. Стирайте изделия из мериносовой шерсти с одеждой похожего цвета, чтобы избежать возможной порчи вещей, если изделие из шерсти полиняет. Стирайте отдельно такие группы вещей, как темные, светлые или ярко окрашенные. Также неплохо стирать мериносовую шерсть с вещами из материалов схожего веса или из более плотных тканей, как полотно или джинса, что снижает вероятность сваливания шерсти катышками. Для обеспечения совершенной безопасности, подумайте об отдельной стирке мериносовой шерсти. Раздельная стирка позволит обеспечить более долгую сохранность как самой шерстяной вещи, так и остальных ваших вещей. Чтобы защитить вещь от сваливания катышками или распушения с лицевой стороны, стирать ее следует в выернутом на изнаночную сторону состоянии. Для мериносовой шерсти следует использовать очень бережные моющие средства, которые не дадут ей линять и не повредят волокна. Стирайте ее шампунем или средством для стирки, специально предназначенным для шерсти, или жидким моющим средством, в котором нет хлорного отбеливателя и смягчающих компонентов. Вам необходимо воспользоваться циклом бережной стирки, деликатной стирки или циклом стирки для вязаных вещей, чтобы вращение барабана не повредило волокна шерсти и не деформировало вашу вещь. Примечание: если у вас нет возможности настраивать скорость и/или температуру стирки в стиральной машине, стирайте вещи из мериносовой шерсти вручную. Мериносовую шерсть можно стирать в воде постоянной температуры, начиная от теплой до прохладной и холодной. Обычно оптимальной считается стирка в теплой воде температурой около 30 градусов Цельсия, тем не менее, обязательно прочтите информацию по уходу за вещью на вшитом ярлычке, чтобы с уверенностью использовать правильную температуру для стирки конкретной вещи.  Никогда не меняйте температуру воды для цикла полоскания. Чтобы избежать усадки и сваливания шерсти, температура воды на протяжении всего хода стирки должна оставаться одинаковой. Все операции должны производиться либо в теплой воде, либо в холодной, разную температуру воды использовать нельзя. Никогда не стирайте шерсть в горячей воде, так как от этого она может дать сильную усадку. Как только стирка закончится, сразу же выньте мериносовую шерсть из стиральной машины и высушите ее в соответствии с указаниями по уходу за вещью. Если оставить шерсть в куче с остальным мокрым бельем, она растянется и потеряет свою форму.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Не используйте сушильную машину. Никогда не выкручивайте мериносовую шерсть при отжиме. Заверните вещь в полотенце. Разложите вещь на плоской поверхности для просушки. Держите вещь подальше от источников тепла. При необходимости воспользуйтесь утюгом с функцией пара, настроенным на глажку шерсти.

document: Если на ярлычке по уходу за вещью из мериносовой шерсти отдельно не указано, что ее можно сушить в сушильной машине, не пользуйтесь этим устройством. Если же инструкции по уходу разрешают такую сушку, обязательно настройте прибор на бережную работу с низкой температурой нагрева. Перекручивание ткани может серьезно деформировать ее и растянуть. Отжимайте излишки влаги без выкручивания шерсти. Чтобы удалить избыток влаги из мериносовой шерсти, положите вещь на сухое полотенце и скрутите их вместе в рулон. Осторожно надавливайте на рулон, чтобы выдавить из шерсти как можно больше влаги. Чтобы сохранить форму и текстуру вещи из мериносовой шерсти, расправьте ее во влажном состоянии, а затем высушите на плоской поверхности.  Для просушки шерсти можно использовать горизонтальную поверхность подставки для сушки белья. Некоторые подставки для сушки белья снабжены сетчатыми секциями, специально предназначенными для тех вещей, которые следует сушить в горизонтальном положении. Также можно просто положить свою вещь на расстеленное на плоской поверхности полотенце, например, на полу или кровати. Вещи из мериносовой шерсти нельзя сушить на вешалке, веревке или крючке, так как большой вес мокрого материала приводит к провисанию и растяжению вязки. Не оставляйте мериносовую шерсть сохнуть неподалеку от таких источников тепла, как батареи или прямой солнечный свет. Сушить шерсть следует на открытом пространстве подальше от источников тепла, чтобы предотвратить усадку вещи. Мериносовая шерсть не склонна мяться, но если вам необходимо погладить свою вещь, подождите, когда она полностью высохнет. Затем возьмите утюг с функцией пара, настроенный на глажку шерсти, и разгладьте любые замины на своей вещи.  Не двигайте утюг туда-обратно, когда гладите шерсть. Просто ставьте его на ткань, придавливайте на несколько секунд и снова поднимайте. Повторяйте данный процесс до тех пор, пока полностью не прогладите вещь. Если вещь связана из очень деликатной пряжи, прикройте ее во время глажки увлажненным кухонным полотенцем. Это позволит дополнительно защитить шерстяные волокна.

english_section_name: Drying and Pressing Merino Wool


summary: Держите основной рифф в голове, но не повторяйте его. Играйте быстро, но контролируйте темп. Используйте различную технику игры. Используйте творческий подход. Не сдавайтесь.

document: Обычно в соло присутствует такт или два такта, смутно напоминающие главный рифф. Основная идея в дополнении или напоминании основного риффа, но не дословном повторении, иначе слушателю может наскучить. Но соло может и не иметь с главным риффом ничего общего вообще. Если вы хотите написать соло по основному риффу, репетируйте под запись этого риффа (или прикажите другому участнику группы играть рифф, пока вы будете репетировать соло). Используйте все преимущества контрапункта и сложного ритмического рисунка, попробуйте усилить слабые доли риффа соло-гитарой, для создания интересного звучания совместно с главным риффом. Важно поддерживать ритм. Всегда лучше сыграть соло медленнее, но чище, чем быстро и грязно. Скорость вы наберете со временем, а пока постарайтесь не испортить выступление плохой игрой. В идеальном соло присутствуют виртуозные исполнительские приемы. Флажолеты, тэппинг могут заставить вашу гитару буквально визжать. Поработайте над техникой двойного тэппинга, обертонами и флажолетами, чтобы ваши соло звучали еще быстрее и мощнее. Хорошее соло может поразить слушателей. Не стоит просто играть аккордовые гаммы, расширьте рамки музыки, набравшись опыта. Практика решает все, играйте соло снова и снова, пока не научитесь играть хорошо и быстро в любой ситуации. Никто из лучших пауэр-металлистов не родился виртуозом, все они проделали долгий путь. Для хороших соло потребуются годы репетиций. Посвятите себя своему ремеслу, делайте свое дело лучше всех.

english_section_name: Writing Epic Guitar Solos

summary: Определите, какой пауэр-метал вы будете писать. Придумайте эпическую тему. Начните с простого. Усложните песню. Подумайте над альтернативной настройкой гитар.

document:
Существует много видов пауэр-метала, поэтому послушайте разные группы, чтобы определить, какая музыка вам нравится, и какую бы вы хотели написать сами. В разных стилях пауэр-метала используются различные инструменты и аранжировки, для придания песням уникальных качеств. Стили пауэр-метала включают в себя:  Традиционный пауэр-метал, обычно играется на электрогитарах, барабанах и бас-гитаре. И, конечно, вокал. Фолк-пауэр-метал, с добавлением акустических инструментов. Трэш-пауэр-метал, щедро сдобренный мощными риффами трэш-металла. Викинг-пауэр-метал, воспевающий бородатость и норвежскую мифологию в своих песнях. Прежде всего, пауэр-метал должен будить в воображении видения о фэнтезийных мирах, вызывать мощные чувства и эмоции. Короче говоря, песни должны быть эпичными. Это отличает пауэр-метал от других металлических жанров. Пишите былинные песни, или не пишите ничего вообще. Где черпать вдохновение для песен:  Вселенная Дж.Р.Р. Толкиена и аналогичные миры Кудесники и чародеи Рагнарёк и другие мифы и предания скандинавских народностей Фантастика (Гигер, Лавкрафт) Библейские сюжеты и апокрифы Пауэр-метал песни - как и большая часть музыки - начинаются с относительно простых гитарных риффов, последовательности аккордов или припева. Не так часто вам придется выстраивать песню вокруг соло с тэппингом. Это придет позднее.  Напишите припев на пианино или акустической гитаре, например в минорной тональности. Постепенно усложняйте мелодию, но не приступайте к написанию партий других инструментов, пока не закончите основную тему, хотя бы для припева. Вы сможет вставить сложные части позднее. В отличие от блэка или грайнда, пауэр песни легко запоминаются. Припев должен быть таким, чтобы при первых аккордах все металлюги выбрасывали свои кулаки вверх.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"
<\/div>"}  Написав припев, можно приступить к куплетам; надо хотя бы создать общую структуру лирики. Пойте всякую ерунду, если не можете найти слова для объединения других отличных строк. Вы только начинаете.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Write-Power-Metal-Music-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"
<\/div>"} Пауэр славится своей сложностью. В каждой песне должно быть несколько смысловых частей, переходов и других элементов (смена ритма, тональности и так далее). Превратите каждую песню в поэму. Некоторые песни в пауэр-метале довольно длинные: 7-10 минут. Создав основную структуру песни, начинайте репетировать ее с остальной группой, чтобы и другие участники могли привнести свои идеи и усложнить мелодию. Невозможно сказать, как будет звучать песня, пока вы не начнете ее играть. Многие пауэр-метал группы перестраивают свои гитары на полтона (или даже несколько тонов) ниже, для более мрачного звучания, другие же используют стандартную настройку. Подумайте, поможет ли другая настройка достичь нужного звучания.

english_section_name: Getting Started

summary: Пишите эпичные песни и пойте их хорошо. Постепенно увеличивайте темп песни во время репетиций. Играйте на гитарах резко. Делайте соло быстрыми и отрывистыми.

document: Вокалист должен быть опытным, поскольку пауэр-метал очень требователен к вокальным данным. Многие вокалисты предпочитают петь в верхних регистрах, но это необязательно. Тексты песен обычно включают в себя темы о драконах, эльфах, фэнтези и так далее, но вы можете писать про что хотите. Группа Mastodon даже записала альбом по книге Моби Дик. Пауэр-метал играется довольно быстро. Это усложняет исполнение, поэтому начинайте репетировать в удобном темпе, увеличивая скорость по мере разучивания. Вам потребуется барабанщик, способный играть на скорости 150-200 ударов в минуту. Ритм-секция играет очень важную роль в пауэр-металле. Барабанщик должен уметь играть бласт-бит, и делать это на протяжении всего выступления. Ритм-гитара - основа пауэр-метала, последовательность аккордов составляет "мясо" любой песни. Хорошим приемом считается игра квинт-аккордами с приглушением ладонью основной ноты. Но аккорды необязательно строить от основной ноты. Например перед припевом можно взять ноту на терцию выше или ниже, и это будет звучать очень мощно и гармонично. В конце песни можно сменить тональность, это распространенный прием, например сместить всю мелодию на тон выше. Минорные лады хорошо подойдут, равно как и традиционные лады древней музыки (фригийский или дорийский). Интервалы в терцию и октаву очень удобны, в то время как квартами играют редко. Быстрые техники игры (как тэппинг) хороши для соло, но в хороших соло используются и протяжные ноты, особенно если применить в игре правильную технику.

english_section_name: Nailing the Style


summary: Выберите наряд, в котором вам комфортно. Выберите красивые туфли. Приведите себя в порядок. Не забудьте взять кошелек.

document: Одежда должна соответствовать месту свидания. Не забывайте оставаться собой и не выбирать неуместное убранство. Подумайте, в каких вещах вам комфортнее всего, которые позволяют быть собой, ощущать себя привлекательными и уверенным в себе. Многие девушки обращают внимание на детали стиля. Желательно не сочетать отличный костюм с посредственными туфлями. Они должны иметь надлежащий вид, соответствовать костюму и характеру времяпровождения на свидании. Используйте одеколон. Не забывайте о гигиене полости рта — неприятный запах изо рта недопустим! Также приведите в порядок ногти и волосы. Выберите приятный дезодорант.  Не используйте одеколон, которому больше трех лет, так как масла могут изменить свой запах. Также лучше не сочетать ароматическое мыло и одеколон, чтобы запахи не накладывались друг на друга.  Умеренно нанесите одеколон на кожу в районе грудной клетки и шеи сразу после душа. Лучше не наносить его на одежду, не распылять над собой и не растирать после нанесения.  Чистите зубы, используйте зубную нить, жидкость для полоскания рта или раствор из половины чайной ложки пищевой соды на небольшой стакан воды, чтобы предотвратить неприятный запах изо рта. Если вы за рулем, то вам потребуется водительское удостоверение. Возьмите наличные или кредитную карту с суммой, которая превосходит предполагаемые траты на свидание.  Например, в среднем жители Москвы тратят на свидании порядка 5000 рублей,  а по особым случаям вроде праздников сумма может возрастать. В других городах мира вроде Цюриха сумма может доходить до 12 000 рублей. Не планируйте тратить больше, чем вы можете себе разумно позволить. При необходимости можно устроить бюджетное свидание вроде прогулки по живописным местам.

english_section_name: Dressing to Impress

summary: Расслабьтесь. Говорите комплименты девушке. Ведите себя учтиво. Уделяйте внимание девушке. Действуйте спокойно и ловко, когда придет время платить. Попрощайтесь должным образом.

document: Немного волноваться на свидании вполне нормально, но важно оставаться собой, поэтому держите себя в руках.  Постарайтесь успокоиться в случае сильного волнения. Поймите, что у вас будут другие свидания и возможности произвести впечатление (возможно, на эту же девушку). Старайтесь  не выглядеть взволнованным — сохраняйте спокойствие и не ерзайте, не стучите ногой по полу или не кусайте ногти. Расслабьте мышцы, чтобы мыслить спокойно и позитивно. Не засыпайте ее комплиментами на протяжении всего свидания, иначе они будут звучать неискренне. Выражайте свое восхищение с неподдельным чувством при встрече и в другие подходящие моменты.  Лучше не комментировать фигуру девушки и ее наряд. Во время приветствия можно сказать: «Ты прекрасно выглядишь», — до или после поцелуя в щеку. Также можно сосредоточиться на конкретных чертах вроде: «У тебя невероятные глаза».  Делайте комплименты личным качествам девушки вроде эрудиции и чувства юмора. Сознательно демонстрируйте хорошие манеры. Открывайте дверь машины и в здании. Подавайте руку, когда девушка выходит из автомобиля. Подвигайте стул в ресторане или предложите свой пиджак, если девушке холодно. Вежливо общайтесь с другими в присутствии девушки, включая работников заведения, в котором вы находитесь. Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт. Учитесь активно слушать — кивайте и показывайте свой интерес к словам девушки. Ни в коем случае не глазейте по сторонам и не проявляйте интерес к другим девушкам. Например, не перебивайте девушку, когда она говорит. Уделяйте ей все свое внимание, будто вам предстоит экзамен по ее действиям и словам. Слушать девушку — это лучший способ узнать ее пожелания и ожидания в отношениях. Попросите официанта принести счет, если вы находитесь в ресторане. Если вы хотите произвести впечатление на девушку, оплатите счет и не устраивайте шоу. Спокойно заплатите и не обсуждайте этот вопрос, чтобы заслужить уважение девушки. Многие девушки ждут, что мужчина возьмет расходы за свидание на себя, так что ваше предложение разделить счет на двоих может быть воспринят как оскорбление.  Не обсуждайте счет, если девушка не поделится своими мыслями или не предложит заплатить за себя. В таком случае лучше сказать: «Прошу, позволь мне». Оплата счета — потенциально деликатная ситуация. Девушка может предложить заплатить за себя, но при этом расстроиться, если вы согласитесь с предложением. Тем не менее, если она искренне настаивает, то не упирайтесь. Руководствуйтесь здравым смыслом. Не нужно колебаться, ерзать или иначе создавать неловкую ситуацию. Скажите, что вы хотели бы увидеться снова, если это так. Обращайте внимание на ее  язык тела, глаза и  выражения лица. Если вы полагаете, что девушка ответит взаимностью, обнимите и поцелуйте ее в щеку или в губы. Не уходите внезапно и не мешкайте слишком долго.  Скажите: «Чудесный вечер! Я бы очень хотел снова встретиться». Например, если девушка холодно реагирует на попытку обнять ее, лучше не пытаться целовать ее на прощание.  Будьте сдержанны во время поцелуя! Важно не вести себя агрессивно и не оставлять влажных следов на лице девушки. Мягко поцелуйте ее сомкнутыми губами в течение пары секунд. Мягкость и нежность — лучшее решение.

english_section_name: Ensuring the Date Goes Smoothly

summary: Выберите место для свидания. Приведите в порядок свой автомобиль. Подготовьте темы для разговора. Подготовьте небольшой подарок.

document: Сначала следует узнать, не хочет ли девушка выбрать место, на случай если у нее есть некоторые соображения. Выбрать место следует заранее, поскольку ваша подготовка покажет уровень заинтересованности. При выборе обращайте внимание на места или заведения, в которых можно поговорить и лучше узнать друг друга. При желании во время одного свидания можно посетить сразу несколько мест.  Спросите: «У тебя есть какие-либо предпочтения или лучше, если это будет сюрприз?» Например, можно сходить в океанариум, а затем поужинать в хорошем ресторане. Также можно пойти на каток, устроить пикник в парке или посетить пешую экскурсию по городу. Лучше не идти в кинотеатр, концертный зал или клуб, поскольку в таких местах невозможно вести осмысленную беседу.  Если вы хотите поужинать вместе, то сначала узнайте вкусовые предпочтения девушки, а также не тяните с выбором заведения до последнего момента. Выберите место, зарезервируйте столик и сообщите девушке предпочтительный вариант наряда — вечерний или повседневный. Не следует выбирать шумные места вроде спортивных баров, в которых вы будете плохо слышать друг друга. Если вы собираетесь ехать на автомобиле, то его нужно заранее привести в надлежащий вид. Не забудьте выбросить мусор и пропылесосить поверхности, если у вас есть домашние животные или вы давно не убирали в салоне. Также соберите всю пыль на твердых поверхностях. Также можно заработать дополнительные баллы, если вымыть автомобиль, разместить освежитель воздуха в неприметном месте и положить на приборную панель жевательную резинку или мятные драже! Разговор может завязаться сам собой, но лучше иметь в запасе несколько тем на случай, если вам ничего не придет в голову по ходу дела. Придумайте открытые вопросы, которые станут началом беседы, а не оборвутся на ответе «да» или «нет».  Спросите: «Ты любишь путешествовать? Куда бы ты хотела поехать больше всего?» В разговоре о путешествиях мечты люди чувствуют себя комфортно и даже кажутся более привлекательными друг другу. Также можно спросить девушку о самом любимом путешествии из тех, которые она уже совершила.  Примеры непринужденных вопросов: Ей нравятся домашние животные? Что она любит делать в свободное время? Она считает себя жаворонком или совой? Более глубокие вопросы: Какие у девушки увлечения? Она любит свою работу? О какой карьере она мечтает? Какое у нее любимое воспоминание из детства? Не задавайте вопросов о прошлых отношениях, семейных проблемах, политике, религии и финансах. Можно принести цветы, конфеты или что-то с учетом вкусов девушки. Если вы почти ничего не знаете о ней, обратитесь к человеку, который имеет некоторое представление об интересах и хобби девушки. Если сделать вдумчивый подарок, вы несомненно произведете впечатление! Сам жест и ваше внимание гораздо важнее финансовых затрат на подарок.

english_section_name: Getting Ready for Your Date


summary: Научитесь шить, чтобы изготавливать тканевые элементы костюма с нуля. Создавайте базовые аксессуары из картона или фанеры. Поэкспериментируйте с фоамираном (пеной ЭВА) при создании сложных аксессуаров. Измените цвет и текстуру элементов при помощи красок. Прибегните к 3D-печати для создания сложных в изготовлении элементов.

document: Если вы не сможете найти одежду, которая нужна вам для костюма, то лучше всего будет научиться шить (хотя бы немного). Ознакомьтесь с учебными пособиями по базовым навыкам шитья и воспользуйтесь полученными знаниями. А когда вы разовьете свои навыки, то уже сможете превращать обычную ткань в уникальные наряды.  Если вы научитесь шить, это будет полезным и для дополнительного украшения элементов костюма, — вы сможете сделать его более точной репликой первоисточника. Запишите все свои основные мерки (ширину плеч, обхваты груди, талии, бедер, длину шагового шва), чтобы пошить костюм по своей фигуре. Оба указанных материала невероятно полезны при создании брони, щитов, оружия и всего того, что может состоять из плоских элементов. Эти материалы дешевы и легкодоступны, к тому же их без особого труда можно резать, формовать, окрашивать и склеивать клеем или скотчем.  Поищите по шкафам или в гараже ненужный картон или фанеру, которую можно будет превратить в элементы костюма. Если дома вы не нашли ничего подходящего, можно поспрашивать пустые коробки в магазинах, — многие из них отдадут их вам совершенно бесплатно.  Фанера будет прочнее картона, если вы собираетесь много двигаться в своем костюме или будете паковать его для транспортировки. Из этой пены можно сделать практически что угодно. Просто нарисуйте необходимый вам предмет на листе фоамирана нужной толщины и осторожно вырежьте его элементы хозяйственным ножом. Отдельные элементы склейте между собой горячим клеем, ножиком вырежьте на поверхности предмета более мелкие детали, а затем покрасьте реквизит, чтобы придать ему необходимый цвет и текстуру.  Приобрести листы фоамирана можно практически в любом магазине товаров для рукоделия. Просмотрите шаблоны для изготовления различного оружия и аксессуаров, созданные другими пользователями, на веб-сайтах и форумах, посвященных косплею, либо просто подумайте, как можно самостоятельно собрать что-нибудь из нескольких частей. Если вы найдете идеально подходящий вам предмет, но не того цвета, то самым быстрым и простым выходом станет его перекрашивание. Аналогичным образом краски для текстиля позволят вам нанести детальные узоры на обычную одежду. Поэтому с ними в процессе пошива и покраски составляющих частей костюма вы больше никогда не будете озадачены вопросом о том, как же выполнить его сложные элементы.  На натуральных тканях, таких как лен и хлопок, красители держатся лучше, чем на синтетике. С небольшим количеством краски и несколькими самодельными трафаретами вы легко трансформируете дешевые брюки и рубашку в точную копию униформы из «Стартрека». Порой для успешного создания какого-либо аксессуара из подручных средств или фоамирана требуется слишком много хлопот. В таких случаях бывает полезно прибегнуть к применению 3D-принтера или же воспользоваться услугами 3D-печати. Принтер сделает за вас все самое сложное, а вам останется лишь позаботиться о завершающих штрихах.  Многие компании, оказывающие услуги 3D-печати, могут создать для вас предметы по индивидуальному заказу. Стоимость таких услуг будет зависеть от размера распечатываемого объекта, его сложности и материала печати. Если вы планируете сделать косплей своим постоянным хобби, то полезно будет потратить время на освоение работы с программным обеспечением по 3D-моделированию, например, познакомиться с Meshmixer, FreeCAD или Vectary, которые можно применять при создании своих собственных моделей для последующей распечатки.

english_section_name: Fashioning Items You Can’t Buy

summary: Составьте список возможных персонажей, в которые вам было бы интересно преобразиться. Определитесь с тем, какую версию персонажа вы будете представлять. Внимательно изучите изображения выбранного вами персонажа. Остановитесь на таком варианте костюма, который вы в состоянии воспроизвести. Убедитесь в том, что ваш костюм подходит для тех мероприятий, в которых вы собираетесь с ним участвовать.

document: Определите для себя достаточно широкий круг персонажей, вдохновившись самыми различными источниками. Например, можно выбрать 1–2 персонажа из каждой категории развлечений, а уже затем сократить выбор до 1–2 персонажей, которые вы сочтете наиболее подходящими или самыми интересными для перевоплощения в них.  Чтобы выбрать идеального персонажа для косплея, сначала подумайте о том, что вам нравится. Каковы ваши текущие увлечения? Какие вещи вы больше всего любите смотреть или во что вам нравится играть? Подобные вопросы помогут вам определить того персонажа, который лучше всего соответствует вашим интересам. Вы можете выбрать себе персонажа из телесериала, кино, компьютерной игры, аниме, комиксов, музыкальной группы или даже из реальной жизни. Как только вы остановитесь на конкретном персонаже, подумайте о том, какой вариант его костюма вам нравится больше всего. У многих персонажей есть несколько нарядов или образов, которыми они знамениты. Это означает, что у вас остается широкий круг выбора даже после того, как вы определились с персонажем.  Если вы планируете перевоплотиться в Вегету из «Драконьего жемчуга Зет»,  можно остановить выбор на его обычной сайянской броне или же на таком менее распространенном варианте, как тренировочный наряд без рукавов или неформальная одежда в виде розовой рубашки и желтых брюк.  Люди с большей вероятностью узнают в вас основную версию выбранного персонажа, но использование альтернативных вариантов костюмов дает вам шанс создать что-то уникальное. Вы также можете изобрести свою собственную, полностью оригинальную концепцию костюма, сочетая различные темы или элементы из разных произведений или даже их жанров, например, можно преобразиться в джедая Гарри Поттера. Тщательно проанализируйте каждую составную часть внешности героя, начиная с одежды и прически и заканчивая вторичными элементами, такими как оружие, броня, аксессуары и татуировки. Вам необходимо получить подробное представление об этих элементах, прежде чем двигаться дальше, чтобы создать полноценный и точный костюм.  Разыщите в интернете скриншоты в высоком разрешении, четко отображающие все детали костюма. Если вам не удастся найти качественных изображений героя в полный рост, попробуйте собрать несколько более крупных фотографий с разных ракурсов. В сети можно найти большое количество 3D-моделей игровых персонажей. Они тоже могут оказаться полезными при создании костюмов, так как позволят рассмотреть героя со всех сторон. Несмотря на теоретическое отсутствие пределов того, что вы можете создать, некоторые костюмы будет проще воплотить в жизнь, чем другие. Принять решение быть Железным человеком легко, но осуществить его на практике — это уже совсем другая история. Помните о том, что вам придется приобрести и изготовить все составляющие элементов костюма.  Не забудьте также учесть логические факторы, например, когда и где вы будете демонстрировать костюм. Полностью закрытый костюм со шлемом, перчатками и тяжелыми сапогами может оказаться слишком жарким для того, чтобы участвовать с ним в косплей-фестивале посреди лета. Конечно, трудности могут подтолкнуть ваши творческие способности, но если вы так и не придумаете хорошего способа воплотить костюм в реальность, возможно, вам не останется другого выбора, кроме отказа от исходного замысла и возвращения к планшету для рисования. Если только вы не готовитесь к фестивалю или выставке, предназначенной исключительно для взрослых, откажитесь от страшных, слишком откровенных или чрезмерно пошлых костюмов. На большинстве косплей-мероприятий велика вероятность встречи с детьми и целыми семьями, поэтому не каждый будет испытывать такой же восторг от вашего внешнего вида, как вы сами.  Сверьтесь с требованиям к костюмам, прежде чем появляться на мероприятии. Организаторы мероприятий порой накладывают определенные запреты для участников относительно ношения чего-либо такого, что может показаться кому-то грубым или оскорбительным.  Если вам некомфортно показать свой костюм членам своей семьи, вероятно, лучше не показываться в нем и на публике.

english_section_name: Choosing a Character

summary: Поищите у себя одежду и аксессуары, которые легко будет использовать для репликации костюма. Проявите экономный подход Используйте макияж, чтобы с его помощью воссоздать другие отличительные черты персонажа. Попробуйте позаимствовать некоторые вещи у других любителей косплея. Рассмотрите возможность приобретения готового костюма-реплики для экономии собственного времени и усилий.

document: Прежде чем выбрасывать уйму денег на товары-реплики, поройтесь у себя в шкафу и достаньте все то, что можно будет включить в ваш костюм. К примеру, возможно, вы найдете старый жилет, который может сойти за нательную броню, или же обнаружите старое защитное снаряжение для спорта, от которого в костюме можно будет использовать перчатки и другие элементы.  Составьте список всего того, что вам потребуется для костюма, и постепенно отмечайте в нем те вещи, которые уже подобрали.  Например, чтобы нарядиться как Джесси из команды R из аниме-сериала «Покемон», вам нужно взять лишь белую юбку, белую водолазку, которую вы обрежете и раскрасите, а также длинные черные перчатки и сапоги. к приобретению тех вещей, которых у вас нет. Велика вероятность того, что те вещи, которые вам не удалось обнаружить у вас в шкафу, можно будет подобрать в магазинах эконом-класса. Там всегда можно найти недорогие перчатки, обувь, шляпы и ремни, которые зачастую бывает легко переделать в то, что вам нужно. То же самое касается основных элементов одежды, включая брюки, рубашки и верхнюю одежду.  Возможно, что в магазинах эконом-класса вам также удастся найти и такие мелкие аксессуары, как сумки, очки, бижутерия и парики. Прихватите с собой в магазин изображение персонажа, которого собираетесь скопировать, чтобы иметь полную уверенность в правильном выборе цветов, узоров и материалов для костюма. В дополнение к одежде, аксессуарам и прочему реквизиту, многие косплей-проекты требуют создания определенных эффектов с помощью макияжа. Для завершения своего образа в относительно простых костюмах вам понадобятся всего лишь румяна, тени или тонер. В других же случаях может потребоваться кропотливая работа гримерной кистью или даже полное покрытие тела специальной краской, чтобы выглядеть должным образом.  Обратитесь к ранее подготовленным изображениям персонажа, чтобы каждая из наносимых вами черт была воспроизведена четко и точно. Потратьтесь на высококачественные гримерные средства и косметику, которые не растекутся от пота, если вам предстоит длительное время находиться в костюме. Велика вероятность того, что вам будет жарко, и если вы не проявите предосторожности, результат вашей упорной работы над гримом может растечься по лицу уже к обеду. Если вы знаете человека, который в прошлом уже изготавливал костюм, похожий на ваш, или у кого-то есть определенная вещь, которая могла бы вам подойти для текущего проекта, поинтересуйтесь, не могут ли вам ее одолжить. Лучшее в заимствовании реквизита и аксессуаров — это то, что при их создании все уже сделано за вас, и вам не нужно лишний раз тратиться или выкраивать ценное время на их изготовление.  Прежде чем вносить какие-либо изменения в творения ваших друзей, обязательно получите на это разрешение. Бережно относитесь к вещам, которые заимствуете. Друг делает вам одолжение, давая свои вещи, поэтому важно ни в коем случае не испачкать их и не повредить. В косплее некоторое удовольствие приносит сам процесс самостоятельного создания элементов костюма, но нет такого правила, которое обязывало бы вас это делать. В наши дни в любом магазине карнавальных костюмов вы можете найти самые разнообразные костюмы, выпущенные под популярными франшизами. Покупка всего необходимого одним комплектом может оказаться хорошим запасным вариантом, если вас больше интересует ношение костюма, чем процесс его создания.  Магазины карнавальных костюмов могут оказаться спасительными и в тех случаях, когда вы подыскиваете одну-две сложные в изготовлении вещи, которые необходимы для завершения костюма. Например, вашему самодельному костюму Аквамена может не хватать всего лишь такого реквизита, как трезубец. Если в местных магазинах вам не удастся найти именно такой костюм, которые вы хотите купить, попробуйте поискать его в интернет-магазинах.

english_section_name: Piecing Together Suitable Components


summary: Отвезите собаку к ветеринару. Расскажите ветеринару о том, что произошло. Позвольте ветеринару провести необходимые манипуляции.

document: Собаке потребуется ветеринарная помощь, даже если вам удастся вызвать у нее рвоту. Рвота является лишь оперативным приемом первой помощи, но она не выводит все токсины из пищеварительной системы животного. В том случае, когда у собаки не удалось вызвать рвоту, ветеринарная помощь становится критически необходимой, так как животному требуется дать что-нибудь посерьезней перекиси, чтобы спровоцировать рвоту.  Не медлите с обращением к ветеринару. Если собаку вырвало, сделайте фотографию рвотных масс, чтобы показать ее ветеринару. Даже если вы уже рассказали обо всем по телефону, когда собирались давать собаке перекись, полезно будет повторно сообщить всю информацию во время ветеринарного осмотра. Также следует рассказать о том, сколько перекиси водорода вы дали своей собаке и сколько раз. Если собаку вырвало, опишите внешний вид рвотных масс или покажите соответствующую фотографию. У ветеринара есть доступ к более серьезным лекарствам, способным вызывать рвоту, а также к лекарствам, которые предотвращают всасывание токсинов. Например, ветеринар может дать собаке активированный уголь, который свяжет содержащиеся в пищеварительной системе токсины и предотвратит их всасывание.  Апоморфин – синтетический наркотический препарат, который может вызывать рвоту. Обычно он срабатывает через 5-10 минут после применения.  Такое лекарство, как ксилазин, также может провоцировать рвоту у собак.  Ветеринар сам примет решение о наиболее уместном лечении отравления токсичным веществом.

english_section_name: Receiving Veterinary Care

summary: Выясните, необходимо ли вызывать у питомца рвоту. Переместите собаку в удобное для вас место. Дайте собаке немного поесть. Позвоните в ветеринарную клинику. Рассчитайте необходимое количество трехпроцентной перекиси водорода. Дайте собаке перекись. Выгуляйте собаку. Дождитесь появления рвоты.

document: Прежде чем приступать к процедуре вызова рвоты, убедитесь в том, что это действительно необходимо. Если собака съела что-либо из нижеперечисленного, то вы должны постараться вызвать у нее рвоту в домашних условиях:  антифриз (если собака употребила его в течение двух последних часов); шоколад; виноград или изюм; тайленол или аспирин; ядовитые растения (например, азалии или нарциссы). Если собака лежит на своей подстилке или на ковре, чтобы вызвать рвоту, ее необходимо переместить в более подходящее для этого место. Например, можно выйти с собакой на улицу или отвести ее туда, где уборка рвотных масс не составит труда (например, в комнату с линолеумом на полу). Если собака слаба, то она может оказаться не в состоянии дойти до нужного места на своих собственных лапах. В таком случае ее потребуется отнести или, по крайней мере, помочь ей дойти туда, куда необходимо. Данный шаг на первый взгляд может показаться странным, когда вы хотите вызвать у собаки рвоту. Тем не менее, небольшое кормление увеличит шансы на успешный исход дела. Маленькая порция консервированного корма или кусочек простого хлеба подойдут для этого лучше всего.  Собаке будет проще съесть влажный консервированный корм, кроме того, он обычно вкуснее сухого корма. Собака может отказаться есть добровольно. В таком случае попробуйте сами положить корм ей в пасть, чтобы она его проглотила. Не тратьте слишком много времени на то, чтобы заставить собаку поесть. Это очень важный шаг! Не начинайте вызывать у собаки рвоту до звонка ветеринару. Во время звонка сообщите как можно более подробную информацию о произошедшем, чтобы вам могли дать правильные указания о том, что делать (и не делать) дальше. Для ветеринара будет важно знать следующую информацию:  что собака съела (ядовитое растение, бытовое чистящее средство, шоколад и так далее); сколько времени прошло с момента употребления токсичного вещества; какие симптомы наблюдаются у собаки; каков размер собаки. Если ветеринар скажет, что в вашей ситуации необходимо вызвать у питомца рвоту, дайте собаке трехпроцентную перекись водорода (ее можно купить к ближайшей аптеке). Именно перекись считается наиболее предпочтительным средством для вызова рвоты у собак. Собаке потребуется одна чайная ложка перекиси на каждые 4,5 кг веса. Для точной дозировки перекиси используйте мерную ложку. Наберите перекись в ушную или глазную пипетку (с тупым носиком). Выдавите перекись из пипетки как можно глубже на корень языка питомца. Не подмешивайте перекись в собачий корм или воду перед тем, как давать ее из пипетки. Прогулка будет стимулировать рвоту, так как позволит содержимому желудка смешаться с перекисью водорода. Погуляйте с собакой несколько минут. Если собаке не до прогулок, осторожно потрясите или помассируйте ей живот. Рвота у собак обычно начинается спустя несколько минут после употребления перекиси водорода. Если прошло уже 10 минут, а рвота так и не началась, дайте питомцу еще одну дозу перекиси. Ряд источников не рекомендует давать животному более двух доз перекиси, тогда как другие источники считают, что допустимо давать вплоть до трех доз. Прежде чем прибегать к третьей дозе перекиси, позвоните ветеринару.

english_section_name: Administering Hydrogen Peroxide


summary: Найдите группы, которые соответствуют вашим профессиональным интересам. Проверьте, чтобы группа была активна. Представьтесь в каждой из групп, на которую вы подписываетесь. Делитесь подходящей информацией с группой. Принимайте участие в комментировании и обсуждениях. Добавляйте участников групп в ваши деловые контакты после того, как узнали их поближе. Следите за своим участием в группах.

document: Существуют тысячи групп в Facebook, которые созданы практически для каждого интереса. Найдите несколько напрямую связанных с вашей областью интересов. Используйте поисковую строку вверху Facebook, чтобы найти подходящие для вас группы.  Подумайте над ключевыми словами, которые применимы к вашей области знаний или профессиональным интересам. Используйте эти слова для поиска групп. Используйте фильтры, чтобы сузить ваш поиск до самых подходящих групп. Также, вы можете найти группы глядя на профили ваших деловых контактов. Стоит присоединяться к группам, которые активны. Существует несколько вещей, которые необходимо проверить перед тем как присоединяться к группе:  Последние новости – Эта секция обновляется модераторами группы. Проверьте, чтобы информация была актуальна и не сфокусирована только на рекламе. Список подписчиков – Посмотрите сколько подписчиков в группе и какие вещи им интересны. Это позволит вам понять, какие типы людей эта группа интересует. Доска обсуждений – Посмотрите как часто люди пишут в группу, и какие обсуждения в ней происходят. Если в ней нет стоящих обсуждений, то, скорее всего, она не стоит вашего внимания. Записи на стене – Если в группе большое количество спама, то, вероятно, модераторы не особо следят за ней. Каждый раз, когда вы подписываетесь на группу, напишите несколько фраз о себе. Дайте людям понять кто вы есть, если вы заинтересованы в деловом общении или поиске работы, что вас интересует и в чем ваша специализация, или каким советом вы можете помочь другим. Старайтесь много не спамить. Не рекламируйте себя и свои услуги, не делитесь ссылкой на ваш сайт и не пытайтесь что-то продать во время представления. Делитесь новостными статьями, записями в блогах, пресс-релизами и другой информацией, актуальной для этой группы. Обязательно следите за комментариями к вашей записи. Главное - попробовать и начать обсуждение, чтобы улучшить свою репутацию. Обсуждения – одно из главных преимуществ группы в Facebook. Найдите и начните обсуждения на темы, которые пересекаются с вашими деловыми интересами. Во время публикации записей в уже существующем обсуждении, не пишите обобщенные ответы. Постарайтесь добавить в каждое обсуждение, где вы принимаете участие, что-то новое. Избегайте агрессивного общения и старайтесь вовлечь собеседников в интересные дискуссии. Практически всегда в обсуждении найдутся, так называемые, “тролли”. Тролли пытаются нарушить любое обсуждение, пытаясь оскорбить участников. Отвечать таким пользователям – это пустая трата времени, поэтому они должны быть проигнорированы. Избегайте мгновенного добавления участников группы в ваш список деловых контактов. Вместо этого, подождите пока вы не найдете взаимопонимания с ними. Как только вы пообщались с ними на странице группы, то можете добавлять их в список. Убедитесь, что вы добавляете их в список с деловыми контактами, а не с вашими друзьями. Если вы добавите их в неправильный список, то они получат доступ к информации, которой вы можете не хотеть делиться. Избегайте участия в каждой группе, и сфокусируйтесь на нескольких конкретных группах. Уделите время постоянному общению в этих группах и вы получите гораздо лучше результаты, чем от подписки на сотни групп и не принимая участия в общении.

english_section_name: Finding Groups

summary: Опубликуйте запись на стене вашего контакта. Общайтесь сдержанно. Не используйте смайлы. Проверяйте грамматику. Старайтесь не быть навязчивым.

document: Как только вы узнали кого-то поближе, вы можете начать общаться с ним с тет-а-тет. Публикуйте интересную информацию на их стене, пытаясь подтолкнуть человека к общению. Отвечайте на комментарии, которые он оставляет под вашими записями. Многие профессионалы не будут использовать чат в Facebook, так как они могут видеть это менее профессиональным, по сравнению с email. Если вы хотите написать такому человеку в Facebook, постарайтесь сделать формат сообщения походим на email. Когда вы публикуете записи, пишите сообщения или комментарии, то избегайте использования смайлов. Это неформальные символы и должны быть использованы в общении с друзьями. Во время общения в интернете, ваша грамотность очень многое может о вас сказать. Убедитесь, что ваши сообщения написано грамотно. Старайтесь не использовать восклицательные знаки. Это может быть нормально – написать другу в любое время, но вы должны ограничить общение с деловыми контактами в течении дня. Если вы будете писать им слишком часто, то вы можете потерять репутацию ценного собеседника. Будьте кратки и пишите по теме.

english_section_name: Networking with Individuals

summary: Следите за тем, чем вы делитесь. Почистите свой профиль и хронику перед тем, как начинать деловое общение. Публикуйте всевозможные записи, связанные с вашей карьерой. Разделите Facebook, используя списки. Используйте списки, чтобы настраивать то, чем вы делитесь. Найдите давних коллег.

document: Когда вы используйте Facebook в деловых целях, вам следует быть осторожным с тем, что вы загружаете, пишите и делитесь. Все эти вещи могут быть увидены вашими деловыми знакомыми и негативно повлиять на вашу деловую жизнь. Если вы решите начать заводить деловые контакты на Facebook, потратьте немного время для чистки вашего профиля. Удалите все комментарии и фотографии, которые могу показаться компрометирующими. Избегайте наличия фотографий, на которых вы выпиваете и употребляете наркотики. Фотографии сексуального характера, также, могут навредить вашему образу. Может бы вы и не хотите превращать свою страницу в резюме, но старайтесь выделять свои достижения в карьере. Создайте список с деловыми контактами и список с вашими друзьями. Это позволит вам настроить видимость некоторых частей вашего профиля только для ваших друзей. Когда вы добавляете деловой контакт, включайте его в список со всеми деловыми контактами. Просмотрите это руководство для подробных деталей о том, как создать список контактов и добавлять в него людей. Как только у вас есть список с друзьями и деловыми контактами, вы можете закрывать некоторые части вашего профиля от деловых контактов. Откройте ваше страницу на Facebook и нажмите “Редактировать профиль” под вашей фотографией.  Для каждой строчки вашего профиля, вы можете редактировать кто ее может увидеть. Нажмите на кнопку с изображением силуэта в углу каждого элемента, чтобы выбрать кто может видеть этот элемент вашего профиля. Используйте это для скрывания информации, которую вы не хотите, чтобы видели деловые контакты, но могли видеть остальные. Убедитесь, что вы сделаете это и для всех изображений, которыми вы не хотите делиться с деловыми контактами. Изображения могут навредить, если они покажутся компаниям некорректными. Перед тем, как начать искать новые контакты, потратьте несколько минут на поиск давних коллег и других деловых контактов. Это поможет вам хорошо наладить сеть с уже существующими контактами, до того, как вы начнете заводить новые. Нажмите на иконку “Друзья” в титульной строке Facebook. Нажмите на ссылку “Поиск друзей”, и, затем, используйте кнопки в правом верхнем углу, чтобы добавить контакты с помощью разных социальных сервисов.

english_section_name: Making a Professional Profile

summary: Выбирайте приложения тщательно. Ограничьте количество публикуемой информации. Используйте некоторые мотивационные материалы. Найдите и примите участие в мероприятиях, созданных для общения.

document: Если вы заводите себе деловой профиль в Facebook, избегайте использования его для игр. Игры в Facebook очень популярны, но не подходят для деловых страничек. Игры, в которые вы играете, могут быть показаны вашим друзьям, но могу стать и разочарованием для ваших деловых контактов. Если вы хотите играть в игры, убедитесь, что вы не делитесь информацией из игр с вашими деловыми контактами. Не перестарайтесь с публикациями записей на стенах ваших деловых контактов. Ограничьте количество публикаций до нескольких в день. Если будете делать больше, то может показаться, что вы проводите больше времени на Facebook, чем выполняя свою работу, что может отвернуть от вас наиболее перспективных работодателей и деловых людей. Постояв за то, во что вы верите, может положительно сказаться на вашей карьере, особенно, если мотивация связана с вашей областью деятельности. Ищите мотивационные вещи таким же образом, как вы ищите группы, и ставьте лайки на страницах, которые связаны с ними. Если это то, во что вы сильно верите, вы можете поделиться подобным материалом с вашими группами или деловыми контактами. Когда вы начнете подписываться на различные группы, вы, скорее всего, будете приглашены на некоторые мероприятия. Используйте их, чтобы улучшить ваш круг деловых контактов. Живая встреча, до сих пор, является одним из наиболее важных аспектов успешного общения, поэтому вам нужно будет продвигать свое общение за рамки Facebook.  Когда вы принимаете участие во встрече, подготовьте небольшую презентацию о себе. Это может быть фраза, которую вы будете говорить людям, чтобы охарактеризовать себя. Включите в эту фразу информацию о своем образовании, опыте работы и хобби. Воспринимайте это как 30-секундное резюме. Старайтесь чувствовать себя комфортно во время коротких бесед. Скорее всего, на этом мероприятии будет большое количество общения, поэтому вам нужно знать как вести легкую беседу. Такая беседа может заключаться в обсуждении общих, с вашим собеседником, интересов. Будьте внимательны к этим деталям, когда вам представляется человек, и постарайтесь заинтересовать его поделиться с вами такой информацией. Думайте перед тем как говорить. Перед тем как вы захотите ответить собеседнику, потратьте пару секунд, чтобы подумать о том, что вы будете отвечать. Это позволит вам избежать ступора или ответить неподобающим образом. Закрепите общение с людьми, которых вы встретили. Возьмите у них визитки или контактную информацию, чтобы вы смогли с ними связаться позже. Это поможет вам поддерживать общение за рамками Facebook.

english_section_name: Optimizing Your Experience


summary: Возьмите блендер или мельницу для специй.

document: Имейте в виду, что гранулы сахара могут поцарапать пластиковые или тонкие стеклянные части приборов. Мощный блендер является самым быстрым и наиболее эффективным прибором для приготовления сахарной пудры, но обычный блендер или мельница для специй также справятся с этой задачей.  Мельница для специй или кофемолка, которые, по сути, являются однотипными приборами, могут передать сахарной пудре вкус и запах тех продуктов, которые в них измельчали. Тщательно чистите приборы перед тем, как измельчать в них сахарный песок. Многие кухонные комбайны возможно не подойдут для этих целей из-за их большого размера.  Вы, конечно, можете попробовать, но в результате вы можете получить смесь из очень мелкого сахарного песка и сахарной пудры.

english_section_name: Blending Sugar into Powder


summary: Меньше кормите рыб. При необходимости добавляйте в воду аквариумную соль. Пользуйтесь кондиционером для воды.

document: Рыбам достаточно всего одного легкого кормления в день, кроме того, им необходимо устраивать разгрузочные дни один-два раза в неделю. Удаляйте из аквариума несъеденный корм спустя 10 минут после его подачи. Аквариумная соль, по сути, представляет собой чистую столовую соль (NaCl) без каких-либо добавок. Используйте по 1 столовой ложке (15 мл) аквариумной соли на 20 л воды. Предварительно узнайте у ветеринара-ихтиолога или консультанта зоомагазина, выносят ли имеющиеся у вас виды аквариумных рыб содержание в подсоленой воде. Кондиционер представляет собой химическое средство, которое напрямую борется с хлором, хлораминами, аммиаком и нитратами в мутной воде. Он действует и на пресноводные и на морские аквариумы. Конкретные инструкции по применению кондиционера будут зависеть от его марки. Нередко дозировка рассчитывается в определенном количестве миллилитров средства на каждые 10  или 100 литров аквариумной воды. Добавляйте кондиционер при подмене воды в аквариуме.

english_section_name: Treating the Source

summary: Отключите аквариумный водонагреватель. Уберите из аквариума весь декор и искусственные растения. Почистите стенки аквариума. Отключите фильтр. Вымойте фильтр, декорации и искусственные растения. Соберите сифон для очищения гравия. Скорректируйте температуру свежей воды для добавления в аквариум. С помощью сифона залейте свежеподготовленную воду в аквариум. Верните декор, искусственные растения и фильтр обратно в аквариум. Подключите к сети водонагреватель и запустите фильтр.

document: Также отключите от сети остальное аквариумное оборудование, чтобы избежать риска получить удар током при обслуживании аквариума. Однако пока не убирайте это электрооборудование. Для выполнения этой работы наденьте непромокаемые резиновые перчатки. Выньте все лишние предметы из аквариума. Отложите их в сторону на чистые бумажные полотенца. Используйте для этого специальный аквариумный скребок-губку. Протирайте внутреннюю поверхность стекол широкими размашистыми движениями. Пройдитесь по всем стеклам скребком не менее двух-трех раз. Выньте фильтр из аквариума и отложите в сторону на чистые бумажные полотенца к остальным аквариумным аксессуарам неподалеку от тазика, в котором вы будете все это мыть. Промойте фильтр, декорации и искусственные растения теплой водой. Тщательно их прополощите, чтобы не осталось никаких загрязнений. Затем снова выложите все на чистые бумажные полотенца. Обычно такой сифон состоит из цилиндрической воронки и трубки (иногда с грушей для запуска тока воды), конец которой опускается в ведро для откачивания воды методом сообщающихся сосудов. Погрузите воронку сифона на дно аквариума и запустите отток воды отсасыванием или откачиванием (с применением груши) воздуха из трубки. Донные загрязнения будут подниматься вместе с током воды и засасываться сифоном. Как только дно под сифоном очистится, пережмите или перекройте (при наличии крана) трубку сифона, чтобы случайно затянутые в сифон камешки упали обратно. Затем снова опустите сифон на дно аквариума, сместив в сторону, и повторите процедуру очищения гравия. Продолжайте работать указанным образом до тех пор, пока не сольете из аквариума примерно четверть или треть воды. Измерьте температуру воды в аквариуме. Используйте для этого безопасный аквариумный термометр. Его можно приобрести в зоомагазине. С помощью того же термометра убедитесь в том, что подготовленная свежая вода для аквариума по температуре соответствует той воде, которая находится в аквариуме. Этот шаг необходим для того, чтобы не подвергать аквариумных рыб стрессу из-за резкого скачка температур. Оптимальные температурные условия для различных рыб варьируются, но обычно нормальной считается температура в пределах 23–28 °C. Можно также из ведра вручную долить воду в аквариум до ее нормального уровня. Не забудьте предварительно обработать свежую воду специальным кондиционером (дехлорирующим средством). Если вы готовите воду для аквариума в ведре, добавьте в нее необходимые средства перед тем, как выливать ее в аквариум. Сначала поместите в аквариум декорации и искусственные растения. Расположите их примерно там же, где они находились ранее. Затем верните на свое положенное место фильтр. Сухими руками подключите к сети все электрооборудование аквариума. Запустите фильтр.

english_section_name: Changing the Aquarium Water

summary: Почистите или замените фильтрующие элементы механического канистрового фильтра. Воспользуйтесь химической фильтрацией. Прополощите фильтрующие элементы биологического фильтра. Очистите крыльчатку помпового фильтра. Почистите все сопутствующие элементы фильтра.

document: В зависимости от модели фильтра, при необходимости воспользуйтесь отверткой или иным вспомогательным инструментом, чтобы снять с него крышку и получить доступ к фильтрующей губке. Для очищения полощите фильтрующий элемент в теплой воде в течение нескольких минут. Как вариант, для сохранения полезных бактерий в фильтрующем элементе и предотвращения резкого скачка аммиака в аквариуме можно промыть фильтрующий элемент в старой аквариумной воде, которую вы ранее слили. Если губка окажется слишком сильно забитой грязью, понадобится купить ей замену и установить в фильтр. Как только вы вернете на место старую или новую губку, закройте крышку фильтра и, если требуется, завинтите ее. Канистровые фильтры необходимо чистить не реже одного раза в две недели. Но при большом количестве рыб в аквариуме очищением фильтра потребуется заниматься чаще. Элементы химической фильтрации обычно имеют форму гранул. Зачастую в фильтрах эти элементы располагают непосредственно после элементов механической фильтрации воды, но до элементов биологической фильтрации. Следуйте инструкциям по применению конкретного наполнителя для химической фильтрации воды. Обычно необходимо засыпать указанное количество наполнителя непосредственно в фильтр или в специальный мешочек, который потом помещается либо в фильтр, либо непосредственно в аквариум. Зачастую в качестве элемента химической фильтрации используется активированный уголь. Он отфильтровывает из аквариумной воды органические соединения, медицинские препараты, бактерии, вызывающие неприятный запах, а также красящие вещества. Если вода в аквариуме стала мутной и начала дурно пахнуть, то настало самое время заменить элемент химической фильтрации воды. Обычно элементы химической фильтрации сохраняют свою эффективность на протяжении 1–2 месяцев. Если вы используете мешочек с наполнителем для химической фильтрации воды без фильтра, размещайте его в той области аквариума, где присутствует интенсивное течение. В биологическом фильтре живут нитрифицирующие бактерии, участвующие в расщеплении вредных веществ, образующихся в азотном цикле. Они играют важнейшую роль в очищении воды от аммиака и нитратов — токсинов, которые смертельно опасны для рыб. Элементы биологической фильтрации имеют большую поверхностную площадь для расселения бактерий и в фильтрах обычно располагаются после элементов химической фильтрации. Другими словами, в хорошем фильтре вода сначала проходит механическую и химическую фильтрацию, а потом биологическую. Если элементы биологической фильтрации окажутся забиты грязью, вам потребуется извлечь их и промыть исключительно аквариумной водой, чтобы сохранить полезные бактерии и слой слизи на поверхности. Элементы биологической фильтрации нуждаются в замене только при физическом повреждении. Для любого моторизованного оборудования, такого как помпа или помповый фильтр, необходимо строго соблюдать инструкции по его техническому обслуживанию. Однако в целом, обычно это оборудование нуждается в периодическом базовом очищении, чтобы оно продолжало эффективно работать и вода оставалась чистой. Производите очищение электрооборудования аквариума во время процедур подмены воды, пока приборы отключены от сети и извлечены из воды. По инструкции извлеките крыльчатку (вращающийся элемент) из помпы и/или помпового фильтра. Чистой тряпочкой сотрите загрязнения с лопастей крыльчатки и ее корпуса, а также осмотрите ее на повреждения. В случае повреждения крыльчатки замените ее на новую. Пока фильтр извлечен из аквариума на период подмены воды, можно выполнить ряд дополнительных шагов по его обслуживанию. Прополощите крепежный кронштейн фильтра, его трубки (заборную и выпускную), а также воспользуйтесь безопасной для аквариума смазкой, чтобы смазать подвижные части. Допустимо использовать в качестве смазки вазелин или жидкую силиконовую смазку. Для внешних фильтров может потребоваться машинное масло, но лучше сначала свериться с информацией в инструкции. После очищения и смазки фильтра необходимо все заново собрать и вернуть фильтр на свое положенное место. Возможно, сначала вам потребуется заполнить фильтр водой, прежде чем он снова заработает. При необходимости после установки залейте в фильтр немного воды из аквариума. Это позволит без проблем перезапустить процесс перекачивания воды.

english_section_name: Maintaining the Filter and Equipment


summary: Определите положительные личностные качества. Будьте осторожны с поиском одобрения от других. Будьте искренни. Работайте над своей самооценкой. Сдерживайте негативные позывы. Работайте над поведением, которое потенциально может нанести вред другим людям.

document: Что делает человека «хорошим»? У разных людей есть разные мысли и взгляды на то, что делает кого-либо хорошим, но есть несколько черт, которые большинство считает желательными. Разработайте собственный список качеств, над которыми вы хотите поработать, чтобы стать тем, на кого равняются окружающие.   Возможно, вы полагаете, что «хороший» человек — порядочный, надежный и честный. Некоторые считают хорошими качествами смирение, щедрость и доброту. Способность сопереживать другим и быть непредвзятым — это еще один способ быть хорошим. Нет ничего плохого в стремлении быть хорошим человеком. Тем не менее не стоит менять себя ради того, чтобы стать популярным. Вы не сможете быть всем для всех. Стремитесь быть хорошим ради того, чтобы быть хорошим, а не для того, чтобы произвести впечатление на окружающих. В конце концов, жизнь заключается в том, чтобы выразить себя, а не не в том, чтобы впечатлить других людей.   Если ваше стремление изменить себя мотивировано мнением окружающих, вы с легкостью собьетесь с пути. Возможно, вы обнаружите, что потакаете ожиданиям других вместо того, чтобы поступать правильно. Тем не менее желание подать хороший пример для других, особенно для детей, — это прекрасно. Если вы являетесь родителем, то ценности, которые вы демонстрируете, отпечатаются на ваших детях. Быть искренним — значит говорить то, что вы действительно думаете и подкреплять свои слова действиями. Люди восхищаются теми, кто искренен, потому что такие личности не пытаются притворяться кем-то другим и отвечают за свои слова.   Чтобы развить в себе искренность, проверьте, живете ли вы в соответствии со своими убеждениями. Например, если вы цените защиту окружающей среды, отражает ли это ваш образ жизни? Такие вещи, как переработка отходов, совместное использование автомобилей, рациональное пользование водой и прочее — вот способы быть верным своим убеждениям о важности защиты окружающей среды.  Полностью примите себя. Каждый из нас силен в некоторых сферах и испытывает трудности с другими. Всеми мы вынуждены иметь дело с ошибками и не видеть отдачи за свои усилия с первого раза. Человек не обязан быть идеальным, чтобы быть хорошим. Искренние люди не испытывают неудобства от того, что у них все еще есть достоинства и недостатки. Они также не боятся совершить несколько ошибок, прежде чем добьются успеха. Не судите окружающих. Искренние люди, как правило, не сравнивают себя с другими или с внешними стандартами. По-настоящему искренние люди принимают других такими, какие они есть. Старайтесь не осуждать друзей, членов семьи и коллег. Признайте хорошие вещи в себе и празднуйте свои успехи. Испытывать комфорт с самим собой крайне необходимо, чтобы стать хорошим, уважаемым человеком. Люди склонны равняться на личностей с разумной уверенностью в себе. Кроме того, вам будет проще думать о других, если ваши мысли не будут заняты собственными недостатками.   Если вам кажется, что у вас низкая самооценка, занимайтесь деятельностью, которая вызывает у вас довольство собой. Например, если вы хорошо умеете слушать других, можно стать волонтером в доме престарелых и проводить там время, общаясь с постояльцами. Вы сможете почувствовать себя уверенно при выполнении качественной работы, которая соответствует вашим навыкам. Говорите с собой в позитивном ключе. Столкнувшись с проблемой, скажите себе: «Я смогу это преодолеть». Сделав что-либо хорошо, поздравьте себя. Может быть очень трудно улучшить самооценку, особенно если у вас были психические расстройства, которые влияют на самовосприятие. В таком случае подумайте о том, чтобы обратиться к психологу и обсудить с ним эти вопросы. Чтобы найти психолога, обратитесь за рекомендацией к своему терапевту, в страховую компанию (если у вас есть медицинский страховой полис) или поищите варианты в интернете. Если вы — студент, возможно, у вас получится обратиться к психологу ВУЗе. Вполне нормально время от времени испытывать негативные чувства. Однако важно научиться справляться с ними в конструктивной манере, иначе ваше поведение будет подвержено отрицательному влиянию. Для этого практикуйте регуляцию эмоций. Это способ обработки эмоций, который помогает справиться с ними здоровым образом.   Регуляция эмоций — это поэтапный процесс. Во-первых, признайте, что вы испытываете гнев или другую негативную эмоцию. Обратите внимание, как она ощущается, и дайте ей имя. Подумайте, что вызывало эту эмоцию. Выделите минутку, чтобы оценить, как вы относитесь к наличию этой эмоции и как вы хотите справиться с ней. Наконец, выберите соответствующее действие.  Если вы потратите время на подобный анализ, вы получите возможность использовать эмоции здоровым способом вместо импульсивной реакции. Например, предположим, что ваша дочь вернулась домой после установленного времени. Вместо того, чтобы сердито кричать на нее, выделите время, чтобы справиться со своим гневом и определить осознанные действия, например обсудить навык планирования времени на следующий день. Иногда прошлые травмы и жестокое обращение создают эмоциональные паттерны, которые могут препятствовать процессу регуляции эмоций. Возможно, вы обнаружите, что испытываете эмоциональные всплески, которые влияют на окружающих вас людей. Попробуйте отвлечься, чтобы успокоиться, а потом поработайте над продуктивным внутренним диалогом, например: «Все в порядке, у меня просто плохой день. Это случается время от времени. Завтрашний день будет лучше». Кроме того, полезно объяснить окружающим: «У меня был плохой день, и я немного напряжен и расстроен. Сначала я немного успокоюсь, а потом мы поговорим, когда мне станет лучше». Хорошие люди умеют прощать. Если вы будете прощать других и себя за прошлые ошибки, это избавит вас от чувств обиды, недоверия и гнева, которые могут влиять на ваше поведение в настоящем. Если вы испытываете трудности с прощением и склонны таить обиды, обсудите с психологом, как отпустить прошлое. Йога, которая проповедует жизнь в настоящем моменте в духовном смысле, тоже может быть полезна, чтобы научиться прощать. Оцените человека, которым вы являетесь в настоящий момент, и будьте честны перед собой. Есть ли что-нибудь в вашей жизни, что влияет на ваши отношения с другими? Как можно это исправить?   Проверьте свое психическое здоровье. Трудно быть хорошим для других, если не получается заботиться о себе. Если вы страдаете от депрессии, тревожности или любых других психических расстройств, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Моральная стабильность поможет вам быть лучшим человеком в глазах окружающих. Вступите в противостояние со всеми существующими у вас зависимостями. Зависимость может быть как физической (курение, алкоголь, наркотики), так и эмоциональной (видеоигры, интернет). Какую бы форму они ни приняли, может быть очень трудно развивать значимые отношения и наращивать восхищение и уважение, если вы боретесь с зависимостью. В интернете есть целый ряд тестов для самопроверки, которые помогают оценить, есть ли у вас симптомы зависимости. Если да, вам следует обратиться за помощью к психологу. Кроме того, во многих городах и в интернете существуют группы поддержки, например, Анонимные Алкоголики и Анонимные Наркоманы, где с вами могут поработать и помочь вам справиться с зависимостью.   Держите уровень стресса под контролем. Если вы легко поддаетесь стрессу, вы можете влиять на окружающих, даже не осознавая этого. Если вы очень переживаете о собственных проблемах и трудностях, возможно, вы непреднамеренно пренебрегаете потребностями других или игнорируете их. Медитация, психотерапия, регулярные физические упражнения и общение с психологом помогут вам справиться с текущим уровнем стресса.

english_section_name: Working on Yourself

summary: Будьте харизматичны. Будьте честны и не отступайте от своих убеждений. Отдавайте другим. Вносите вклад в свое сообщество.

document: Это очень важно, чтобы заставить людей равняться на вас. Работайте над оттачиванием навыков говорения, слушания и пересказа историй, чтобы стать более харизматичным и приятным человеком.    Чтобы быть хорошим слушателем, практикуйте активное слушание. Вместо того чтобы обдумывать свой ответ, действительно слушайте собеседника и не витайте в облаках. Поддерживайте разговор кивками и вопросами. Старайтесь быть в курсе событий в мире. Людей, как правило, впечатляют личности, которые держат руку на пульсе событий и хорошо информированы. Читайте газеты, журналы и онлайн-издания. Следите за текущими событиями. Необязательно иметь собственные твердые политические взгляды, важно иметь некоторое представление о текущем разговоре, чтобы сойти за харизматичную личность.  Используйте язык тела, чтобы транслировать уверенность в себе. Поддерживайте зрительный контакт с другими людьми. Стойте, расправив плечи. Кивайте и реагируйте на слова окружающих, чтобы продемонстрировать интерес и понимание. В разговоре задавайте вопросы о других. Люди тянутся к личностям, которые искренне заинтересованы в тех, кто их окружает.  Учитесь интересно рассказывать истории. Люди склонны восхищаться хорошими рассказчиками, поэтому старайтесь развлекать других забавными историями из жизни. Чтобы получить представление о стиле хорошего повествования, можно посмотреть или послушать юмористические передачи. Иными словами, расскажите людям, что вы на самом деле чувствуете, вместо того чтобы приукрашивать и скрывать свои истинные мысли. Благодаря этому люди начнут вам доверять. Прямолинейность и честность с окружающими сделают вас более хорошим и уважаемым человеком.   Учитесь быть честным относительно своих действий, даже если вы допустили ошибку. Например, если вы не уложились в сроки на работе, не сваливайте все на недостаток сна, стресс или другие факторы. Просто возьмите и скажите: «Я уделил недостаточно внимания проекту и потому все испортил. В следующий раз я буду работать усерднее».  Быть честным, даже когда это может ранить чьи-то чувства, не всегда легко, но есть способ делать это, не причиняя боли. Сформулируйте свой отзыв в конструктивной манере. Например, если кто-то спросит вашего мнения о новой рубашке, которая не кажется вам привлекательной, можно сказать: «Как по мне, это на самый лучший вариант. Давай я покажу тебе рубашку, в который ты кажешься мне очень привлекательным?»  Тем не менее не предлагайте непрошеных советов. Обычно это звучит как проповедь, и чаще всего люди к этому не восприимчивы. Особенно когда речь идет о таких деликатных вопросах, как вес, работа или статус отношений, лучше держать свое мнение при себе, если вас конкретно об этом не спрашивают. Быть щедрым с друзьями и членами семьи — это отличный способ быть лучшим человеком, которым все восхищаются. Маленькие добрые жесты играют огромную роль.   Если вас пригласили на вечеринку, принесите с собой какое-нибудь блюдо. Закуска или напиток покажет хозяину, что вы оценили приглашение. Даже если вы знаете, что еда уже будет подана, не помешает принести что-нибудь от себя.  При выходе с друзьями в свет, предложите оплатить один круг напитков или развезите всех по домам, если вы не пьете. Если у друга был тяжелый день, преподнесите ему небольшой подарок, например открытку, сделанную своими руками, или домашнюю выпечку. Отдача не всегда должна иметь форму физических подарков. Можно предоставить людям свое время. Например, выделите час на посещение друга в больнице или загляните в гости к члену семьи, если он переживает тяжелый разрыв. Иногда просто присутствие положительной энергии другого человека приносит пользу. Наконец, быть хорошим человеком — это значит выходить за пределы своего непосредственного круга общения. Найдите способы внести вклад в свое сообщество.   Волонтерство — это отличный способ внести вклад в сообщество. Попробуйте найти область, которой вы увлечены и развитию которой можете поспособствовать. Например, если вы — заядлый читатель, добровольно читайте детям или пожилым людям в больнице, доме престарелых или детском саду. Если вы любите животных, узнайте, не требуются ли добровольцы в местном приюте.  Пожертвование денег — тоже неплохой вариант, однако можно подняться на ступень выше в этом деле. Предложите совершить телефонные звонки прошлым благотворителям от имени интересующей вас организации. Участвуйте в мероприятиях по сбору средств, таких как благотворительные обеды, аукционы, марафоны и прочее.  Можно также предложить помощь в небольших масштабах. Обратите внимание на район, в котором вы живете. Если вы живете за городом или в частном секторе и у вас есть пожилые соседи, предложите сгребать листья у них на газоне или расчищать от снега подъездную дорожку зимой. Если у вас есть соседи с маленькими детьми, время от времени предлагайте бесплатные услуги няни. Если кто-то в вашем квартале потерял члена семьи, зайдите в гости с угощениями, чтобы немного развеять человек во время скорби.

english_section_name: Interacting with Others