summary: Постирайте все постельное белье и подстилки, чтобы уничтожить блох. Пропылесосьте все полы в доме, чтобы удалить всех блох и их яйца. Посыпьте зараженные поверхности кизельгуром. Попробуйте разбрызгать в доме инсектицид, если вам не удалось избавиться от блох. Продолжайте обрабатывать дом в течение нескольких недель, пока не избавитесь от блох.

document: Соберите все простыни, наволочки, коврики и половики. Загрузите их отдельными партиями в стиральную машину и постирайте в теплой или горячей воде. После этого переложите их в сушильную машину и полностью высушите при высокой температуре. Чтобы наверняка уничтожить всех блох, можно постирать вещи еще раз.  Обязательно постирайте также все подстилки своего питомца. Даже если на ярлыках указано, что те или иные вещи следует стирать в холодной воде, постирайте их в горячей воде, чтобы уничтожить блох и их яйца. Если какие-то вещи прохудились или сильно испачканы грязью, шерстью и яйцами блох, выбросьте их и замените новыми. Пока стирается постельное белье, пройдитесь с пылесосом по всем комнатам. Пропылесосьте весь пол независимо от того, покрыт ли он коврами, плиткой или паркетом. Используйте специальные насадки на пылесос, чтобы пропылесосить в углах и других тесных местах.  Прежде чем пропылесосить пол, уберите с него лишние предметы, чтобы ничто вам не мешало. При чистке пола периодически доставайте из пылесоса мешок или контейнер для пыли и вытряхивайте его содержимое в мусорный бак на улице. Таким образом вы уменьшите риск того, что яйца и личинки блох распространятся по дому. Помимо прочего, с помощью пылесоса вы приподнимете волокна коврового покрытия, что позволит средству от блох глубже проникнуть в него. Это натуральное средство убивает блох. Кизельгур представляет собой порошок из мелких раздробленных камней, при попадании на блох он быстро обезвоживает и убивает этих паразитов и их личинок. Посыпьте кизельгуром полы и ковры после того, как пропылесосите их и постираете постельное белье и подстилки. Оставьте порошок кизельгура на три дня, после чего соберите его пылесосом.  Необходимо в течение 30 дней раз в неделю посыпать кизельгуром ковры и пол, чтобы уничтожить всех блох. Используйте натуральный кизельгур пищевого качества, который не содержит искусственных добавок. Кизельгур пищевого качества можно заказать через интернет или приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Выберите средство, которое содержит как регулятор роста насекомых, который уничтожает яйца, личинок и куколок, так и инсектицид, убивающий взрослых блох. Прежде чем использовать средство, внимательно прочтите инструкции и следуйте им до, во время и после применения инсектицида. После использования инсектицида всем обитателям дома, включая домашних животных, придется покинуть его на несколько часов или до тех пор, пока средство не высохнет.  К распространенным регуляторам роста насекомых относятся метопрен и пирипроксифен. В качестве инсектицида, убивающего взрослых насекомых, часто используют перметрин. Удобнее всего использовать инсектицид в виде аэрозоля, так как это позволит вам выборочно обработать проблемные места. Как правило, аэрозольные генераторы не очень эффективны, так как они не обладают избирательным действием и не позволяют средству глубоко проникнуть в ковровые покрытия. После того как вы постираете постельное белье и подстилки, пропылесосите пол и нанесете средства от блох на зараженные поверхности, эти паразиты все еще могут остаться в доме, так как вылупятся и подрастут новые насекомые. Ввиду этого необходимо выводить блох в течение нескольких недель: продолжайте регулярно пылесосить и использовать натуральные средства от блох, такие как кизельгур. Если вы используете инсектицид, можно не наносить его повторно после первого раза. Всегда следуйте приложенным инструкциям и не используйте средство чаще, чем рекомендовано.

english_section_name: Removing Fleas from Your Home

summary: Уделите особое внимание затененным местам, которые часто посещает ваш домашний питомец. Удалите с участка мусор, который собирает влагу и создает тень. Опрыскайте участок инсектицидом, чтобы убить блох. Обратитесь к специалистам по дезинсекции, если вам необходима помощь при использовании инсектицида. Посыпьте участок кедровыми опилками, чтобы предотвратить повторное нашествие блох.

document: Блохи предпочитают темные влажные места, и вы, скорее всего, обнаружите их там, где где любит бывать ваша собака. Нет необходимости обрабатывать весь приусадебный участок, особенно хорошо освещаемые солнцем места. Блохи не любят сухие светлые места. Если вы хотите проверить, нет ли на вашем участке блох, попробуйте пройтись по нему в белых носках. Если после этого вы обнаружите на носках блох, значит, часть участка заражена ими. Это касается опавших веток и листьев, куч скошенной травы, инструментов и оборудования. Тем самым вы лишите блох подходящих для них мест. Поищите средство, которое предназначено для использования на открытом воздухе и содержит как инсектицид, убивающий взрослых насекомых, так и регулятор роста насекомых, который не дает блохам вылупляться из яиц и предотвращает развитие личинок в течение нескольких месяцев. В большинстве случаев к емкости с инсектицидами для использования на открытом воздухе можно подсоединить садовый шланг и распылить средство над зараженными местами. Распыляйте инсектицид лишь в затененных местах, которые часто посещает ваш питомец, или там, где много влаги. Неукоснительно соблюдайте указания по применению и при необходимости распылите средство еще раз.  После того как вы нанесете средство, держитесь в стороне от обработанных участков в течение рекомендованного времени. Возможно, придется наносить инсектицид в сухом виде, так как вода снижает его эффективность. Если вы сомневаетесь, как поступить, прочтите приложенные к средству инструкции. Если вам сложно распылить инсектицид самостоятельно, подумайте о том, чтобы прибегнуть к услугам профессионалов. Поищите в интернете компании, которые занимаются дезинсекцией в вашем регионе. Узнайте заранее, какой вид обработки планируется и сколько это будет стоить. Блохам не нравится запах кедровых опилок, так что они послужат еще одним препятствием для этих паразитов. Насыпьте кедровые опилки вокруг кустов и деревьев или посыпьте ими дорожки. Кедровые опилки можно заказать через интернет или приобрести в магазине товаров для сада и огорода.

english_section_name: Getting Rid of Fleas in Your Yard

summary: Приобретите шампунь от блох с маслом розмарина, эвкалипта или цитрусовых. Искупайте животное. Опрыскайте шерсть животного яблочным уксусом. Попробуйте почистить шерсть щеткой с лимонным соком. Для максимального эффекта используйте отпускаемое без рецепта или рецептурное средство.

document: Эти натуральные ингредиенты особенно эффективны для выведения блох и не раздражают кожу домашних животных. Поищите содержащий их шампунь в зоомагазине или попросите ветеринара порекомендовать подходящий натуральный шампунь. Постарайтесь не использовать шампуни с инсектицидами, например пиретринами, так как они могут вызвать раздражение кожи у вас и ваших питомцев. Обязательно проконсультируйтесь насчет шампуня от блох с ветеринаром, так как некоторые из них могут оказаться токсичными для вашего питомца. Например, шампуни с маслом кедра или чайного дерева вредны для кошек. Двигайтесь при этом от головы к хвосту. Когда блохи чувствуют воду, они пытаются немедленно спрятаться в сухом укромном месте. Поэтому рекомендуется сначала помыть или хотя бы намочить уши, задний проход, область глаз и шею животного, прежде чем переходить к остальному телу. Чтобы избавиться от всех блох, намыливайте питомца в течение хотя бы 15 минут и лишь затем смойте шампунь водой.  Когда вы будете смывать шампунь, раздвигайте шерсть, чтобы вымыть мертвых блох и их яйца. Внимательно ознакомьтесь с указаниями по применению, прежде чем использовать шампунь. Некоторые шампуни следует наносить несколько раз подряд. Частота мытья шампунем от блох зависит от того, не появятся ли они вновь, от породы и возраста животного и от рекомендаций ветеринара. Яблочный уксус является натуральным репеллентом от блох. После того как вы уничтожите блох с помощью специального шампуня, необходимо предпринять профилактические меры, чтобы они не появились вновь. Если вы не хотите использовать безрецептурные средства от блох, которые могут содержать раздражающие кожу вещества, подойдет яблочный уксус. Его сильный и резкий запах отпугивает блох. Просто смешайте в пульверизаторе яблочный уксус и воду в пропорции 1:1 и опрыскайте получившимся раствором шерсть животного. При этом следите, чтобы жидкость не попала на глаза, нос и уши вашего питомца. Яблочный уксус можно использовать каждый раз, когда вы обнаружите блох на своей собаке, или перед тем, как выпускать ее на улицу. Это еще один натуральный репеллент от блох. Если вам не нравится запах яблочного уксуса, можно отпугнуть блох с помощью лимонного сока. Как и в случае яблочного уксуса, блохам не нравится запах и вкус лимонного сока, поэтому они вряд ли побеспокоят вашего питомца. Просто окуните в лимонный сок расческу или щетку и расчешите шерсть животного. Лимонный сок можно наносить на шерсть ежедневно или всякий раз, когда вы расчесываете питомца. Учтите, что нет необходимости постоянно наносить лимонный сок на шерсть животного, так как он не убивает блох. Это может быть ошейник от блох, средство для наружного применения или пероральный препарат. Безрецептурные средства не всегда эффективны, поэтому можно попросить ветеринара выписать рецепт на более сильнодействующий препарат, подходящий для вашего питомца. При применении препарата неукоснительно следуйте приложенным к нему инструкциям. Как правило, ошейники, которые содержат лишь регулятор роста насекомых, недостаточно сильны, чтобы полностью избавить от блох. Средства для наружного применения реже вызывают раздражение кожи и могут быть более эффективными при продолжительном применении.

english_section_name: Treating Fleas on Pets


summary: В первую очередь, заключите договор на предоставление широкополосных услуг. Проверьте широкополосный пакет.

document: Такие услуги предоставляют телекоммуникационные компании. Для более подробной информации о том, какими именно широкополосными услугами вы можете пользоваться, обратитесь в местную компанию интернет-услуг или телекоммуникаций. После подписания договора вам будет предоставлен широкополосный пакет, который содержит следующее:  Интернет-модем или маршрутизатор с адаптером питания 1 интернет кабель 1 телефонный кабель Телефонные фильтры 1 ADSL сплиттер Это все, что потребуется для установки широкополосного интернета, подключение которого описано ниже.

english_section_name: Getting Started

summary: Подключите сплиттер ADSL к вашему телефону. Отфильтруйте другие телефонные расширения. Подключите телефон к одному из портов на сплиттере ADSL с надписью Тел. Подключите другой конец этого телефонного кабеля к задней панели модема или маршрутизатора. Возьмите интернет-кабель из широкополосного пакета и вставьте его в один из интернет-портов за маршрутизатором или модемом. Возьмите другой конец интернет-кабеля и подключите его к интернет-порту на задней панели компьютера (находится рядом с портами динамика) или ноутбука (сбоку или сзади). Подключите кабель питания к маршрутизатору или модему и вставьте его в розетку.

document: Начните с отключения телефона от розетки и подключения сплиттера ADSL. Широкополосная связь работает на цифровом сигнале, в то время как телефоны работают на аналоговом. Сплиттеры разделяют цифровые и аналоговые сигналы, поступающие с телефонной линии, между компьютером и телефоном, чтобы они не смешались. Если у в доме есть другие телефонные устройства, возьмите телефонный фильтр и подключите его между телефоном и настенной розеткой так же, как вы подключили ADSL фильтр. Телефонный фильтр работает так же, как и сплиттер ADSL, но вместо разделения сигналов между аналоговым и цифровым он отфильтровывает цифровой сигнал, чтобы тот не нарушал работу телефона при его использовании. Возьмите телефонный кабель, который входит в широкополосный пакет, и подключите его к DSL-порту сплиттера. На маршрутизаторе или модеме только один порт, в который может поместиться телефонный кабель, поэтому у вас не должно возникнуть трудностей при подключении. Большинство маршрутизаторов имеют четыре интернет-порта; Вы можете подключить кабель к любому из этих четырех портов. На компьютере только один порт, в который может поместиться интернет-кабель, поэтому вы должны легко его найти. Нажмите кнопку питания модема или маршрутизатора, должны замигать огни на маршрутизаторе или модеме, что означает, что он загружается. Когда мигание прекратится, включите компьютер, откройте веб-браузер и начните путешествие по сети.

english_section_name: Installing Broadband


summary: Объясните правила. Ждите и повторяйте. Запаситесь терпением. Не уходите от сложных разговоров.

document: Ваш ребенок растет и меняется, а вместе с ним должны меняться правила поведения в семье. Большинство подростков полагает, что они заслуживают значительную степень независимости, а родители должны принять этот факт (в пределах разумного). Обсуждение вопросов "семейного устава" может даваться очень непросто, но без этого не обойтись.  Не вынуждайте подростка гадать. Ему нужно знать, когда следует приходить домой, какие дела по дому являются его обязанностями и многое другое. Новые правила должны быть понятными. Не забывайте обсудить все изменения, чтобы избежать ненужных конфликтов. Приведите основания для таких правил. Если подросток не согласен, то он должен понять, что свод правил обусловлен причинами и составлен не случайно. Родителям очень легко расстроиться, если подросток их игнорирует, но не нужно злиться. Спокойно повторяйте свои требования, пока ребенок не начнет придерживаться правил. Не путайте леность и забывчивость подростка с проявлением непокорности. Результаты воспитания не проявляются мгновенно. Нужно проявлять настойчивость и постоянство, чтобы получить желаемый эффект. Занимайтесь йогой или медитацией, чтобы научиться расслабляться. Если вы терпеливы и спокойны, то весьма вероятно, что подросток будет реагировать аналогично. Ребенок становится подростком и приходит время обсудить такие непростые темы, как секс и наркотики. Не откладывайте разговор из-за неловкости ситуации.  Эти темы следует обсуждать именно в подростковом возрасте. Беседа о сексе является естественной частью жизни. Говорите искренне и без осуждения. Как показывают исследования, после разговора с родителями о сексе подростки обычно ведут себя более ответственно. Обязательно расскажите подростку о венерических заболеваниях, контрацепции, согласии и эмоциональных аспектах половой жизни.  Не менее животрепещущей темой являются алкоголь и наркотики. Спросите, что ваш ребенок думает об употреблении алкоголя и наркотиков. Сообщите подростку свою точку зрения по этому вопросу и приготовьтесь отвечать на вопросы о вашем опыте употребления наркотиков и алкоголя в прошлом или сейчас. Не забудьте обсудить давление со стороны сверстников, влияние на здоровье и вождение в нетрезвом виде.

english_section_name: Setting Ground Rules for Behavior

summary: Поговорите с другими родителями. Поиск наставника. Помощь специалиста.

document: Иногда ребенка приходится воспитывать всем миром. Если это возможно, то обращайтесь за помощью к другим родителям. Поскольку не все семьи учат детей одинаковым ценностям, обсудите такие моменты с родителями друзей вашего ребенка, чтобы удостовериться в соблюдении установленных правил.  Например, если ваш ребенок собрался смотреть фильм у друзей, то следует предварительно позвонить их родителям и сообщить, какие фильмы вы разрешаете смотреть своему ребенку. Если вам не удается договориться с другими родителями, то не отступайтесь от стандартов поведения, которые вы пытаетесь привить своему подростку. Подростки часто пропускают советы родителей мимо ушей, но прислушиваются к словам учителя, тренера, дальнего родственника или родителей своих друзей.  Не запрещайте ребенку оставаться после уроков и беседовать со своим любимым учителем или спортивным тренером. Позволяйте проводить время с родственником, которому он доверяет. Не забывайте познакомиться и поближе узнать взрослых, с которыми общается ваш ребенок. Если вам не удается решить проблемы самостоятельно, то обратитесь за советом к педиатру или школьному психологу.  Такие специалисты могут пояснить, через что сейчас проходит ваш ребенок и как лучше всего общаться с  ним.

english_section_name: Seeking Help

summary: Задавайте вопросы. Применяйте кратковременные последствия. Будьте логичны. Будьте конкретны. Всегда завершайте начатое. Будьте последовательны.

document: Не гадайте, почему подросток нарушает правила, лучше задавайте вопросы вроде “Почему ты совершил этот поступок?”. Ребенку придется снова обдумать ситуацию и возможно он сам поймет свою ошибку, а вам не потребуется ничего объяснять.  Чувство вины у подростка абсолютно нормально. Если ребенок поймет, почему его поведение было неправильным, то его эмоции при осознании могут стать более эффективным наказанием, чем наказание от родителей. Соответствующее наказание, которое длится от нескольких часов до нескольких дней (в зависимости от нарушения), может быть очень эффективным.  Более длительные наказания часто повышают вероятность дальнейшего неповиновения. Если же подросток видит конец своим мучениям, то он с большей вероятностью примет наказание. Подросток должен воспринимать наказание как логичную реакцию на нарушение правил. Если наказание продиктовано вашими эмоциями, то ребенок может посчитать его жестоким и случайным. Станьте примером для своего ребенка. Учите его конструктивно решать конфликтные ситуации, чтобы подросток умел находить общий язык с вами и со сверстниками. Выбор используемых слов при обсуждении проблемы оказывает огромное влияние на ход беседы. Четко объясните, почему вы расстроены. Общие фразы вроде “безответственный ребенок" вызовут у подростка чувство, что на него нападают. Очертите проблему максимально конкретно. Если вы озвучите наказание, после чего забудете о нем, то это скажется на вашем авторитете. Подросток может посчитать, что ему все сойдет с рук, после чего будет еще активнее нарушать правила. После утомительного дня так и хочется простить ребенку нарушение правил. Если подросток будет считать, что правила применяются произвольным образом, то он не сможет воспринимать их всерьез.

english_section_name: Disciplining The Right Way

summary: Проявляйте сопереживание и самообладание. Не осуждайте. Будьте признательны. Будьте открыты. Поставьте подростка на место учителя. Проводите время всей семьей.

document: Поставьте себя на место ребенка, но не садитесь в их эмоциональные американские горки.  В каждой сложной ситуации необходимо попытаться понять чувства подростка. Если отбросить эмоции ребенка, то он может почувствовать себя отвергнутым.  Вам следует проявить сопереживание, а не "запутанность". Подростку нужно, чтобы вы стали голосом разума. Не позволяйте эмоциям своего ребенка или своим собственным переживаниям затуманить ваш разум и отложить нужные действия. Подросток экспериментирует с новым  опытом и переживаниям, чтобы найти себя. Не препятствуйте такому стремлению. Вы можете не одобрять увлечения, одежду или интересы своего ребенка, но старайтесь не критиковать их. Воспитание подростка требует "научиться позволять жить своей жизнью". Разрешая подростку экспериментировать, вы позволяете ему вырасти в независимого взрослого человека. Если подросток ведет себя упрямо, то очень легко забыть все его добрые дела. Ошибки привлекают внимание, а положительные действия могут остаться незамеченными, поскольку они являются ожидаемыми или соответствующими требованиям. Выражая благодарность за положительные действия, вы укрепляете уверенность подростка в своих силах и поощряете хорошее поведение. Если постоянно обращать внимание только на отрицательные моменты, то ваш ребенок может прийти к мнению, что его действия состоят из одних ошибок. Не игнорируйте добрые дела, чтобы подросток не посчитал, будто они вовсе не имеют значения. Научите ребенка связывать добрые дела с заботой и вниманием. В подростковом возрасте дети начинают меньше разговаривать со своими родителями. Это вовсе не значит, что таких бесед не будет. Просто теперь не вы решаете, когда пришло время для разговора. Ребенок может изъявить желание побеседовать с вами в неожиданный или неподходящий момент. Не нужно откладывать разговор. Эта беседа может стать единственным шансом обсудить проблему, поэтому ваш ребенок должен знать, что вы всегда готовы поговорить с ним. Если вы хотите стать ближе с ребенком, но у вас разные интересы, то попросите его рассказать вам о своих увлечениях. При наличии общих интересов вам будет проще решать будущие размолвки или споры. Выберите ребенка на роль эксперта в вопросе, чтобы он ощутил ваше уважение и свою смышленость. Только так можно развивать здоровую независимость в молодом человеке. Несмотря на стремление к независимости, очень важно, чтобы подросток оставался близок со своей семьей.  Познакомьтесь с друзьями ребенка. Нужно не только поддерживать связь с подростком, но также знать, кто влияет на вашего ребенка. Приглашайте в гости друзей ваших детей. Выделите время для семейных посиделок. Такие традиционные занятия, как семейный обед или совместные путешествия позволят ребенку поддерживать крепкую связь с семьей. Крепкая семья – это здоровые взаимоотношения, а ребенку часто нужна поддержка близких людей, даже если он скрывает этот факт.

english_section_name: Communicating Effectively with Your Teen


summary: Чистить мидии нужно перед непосредственным приготовлением. Избавьтесь от ракушек на диких мидиях. Помойте мидии снаружи. Оторвите бородки.

document: Как и все морепродукты, мясо считается свежим, если вы можете приготовить и съесть его сразу. Если вы будете ждать несколько дней до приготовления мидий, храните их в холодильнике и поддерживайте их влажными. Мидии будут жить дольше, если вы не станете их чистить, пока не соберетесь их готовить. С помощью маленькой жесткой щетки и воды помойте внутренние мидии и очистите моллюсков от водорослей. Положите ваши мидии в дуршлаг или на поднос. Промойте несколько раз под струей свежей воды. Это удалит грязь и песок с мидий. Не погружайте мидии в воду и не замачивайте, это убьет моллюсков. Некоторые мидии, в основном выращенные искусственно, продаются уже без бородок. Однако если бородки все-таки есть, как на диких мидиях, вам нужно будет их оборвать. Чтобы удалить бородки у мидий, возьмитесь рукой за коричневый, вязкий пучок расположенный между двумя оболочками, и сильно потяните. Во время этого процесса бородка может оторваться. Если нет - используйте острый нож или ножницы, чтобы отделить бородку в сторону от мидии.

english_section_name: Cleaning Mussels

summary: Покупайте живые мидии. Выбирайте только свежие мидии. Не покупайте мидии с разбитыми, треснувшими, оторванными ракушками. Избегайте мидии с неожиданными весовыми пропорциями.

document: Выбирайте мидии, с крепко замкнутыми оболочками. Обходите стороной мидии, у которых оболочки открыты. Открытый панцирь сам по себе не означает, что мидия обязательно плохая. У нетронутых мидий оболочка немножко приоткрыта. Если она открыта, просто прикоснитесь. Если корпус мидии закрывается, значит, она все еще жива. Если оболочка не закрывается – выбросьте мидию. Ракушка мидии должна быть влажной и блестящей. Она должна пахнуть океаном.  Не покупайте мидии, которые будут слишком большими или слишком маленькими после очистки.

english_section_name: Buying Mussels


summary: Используйте сарказм по отношению к идеям или событиям. Критикуйте очевидные комментарии. Обратите внимание на предсказуемые события. Используйте сарказм, чтобы упрекнуть за ошибку. Притворитесь, что вы довольны или благодарны. Используйте слова, вышедшие из употребления.

document: Например, после просмотра скучного фильма, можно сказать: “Замечательный фильм”. Сделайте ударение на слово “замечательный”, чтобы придасть голосу саркастичный тон.   Посмотрев видео о том, как человек на мотоцикле прыгает сквозь огненное кольцо, можно сказать: “Безопасное хобби”. Не направляйте сарказм на человека, если только он не является вашим другом. Можно говорить о тех, с кем вы не знакомы лично, — например, саркастичный отзыв о неудачных решениях политиков, знаменитостей или бизнес-лидеров поможет хорошо посмеяться. Если кто-то говорит что-то по-настоящему очевидное, обратите внимание на его ненужный вывод, сказав: “Серьезно?” или “Надо же, я понятия не имел!”. Например, если идет сильный дождь и кто-то говорит: “Идет дождь”, можно сказать: “О, неужели? Я и не заметил”.  Если вы потеряли карточки с заметками для вашей речи, а друг говорит: “Это плохо”, можно саркастично ответить: “Да что ты говоришь!”. Предположим, друг делится сведениями о том, как некомпетентный политик испортил выдвижение важной стратегии или программы. Вы могли бы ответить: “Ого, какой сюрприз”.  Представьте, что друг рассказывает вам о знакомом, который разбил свою машину. Если вы знаете, что этот человек — откровенно плохой водитель, можете ответить: “Он разбил машину? Я в шоке”. Например, представьте, что вы с другом играете в футбол, и он ударил мимо ворот с очень выгодной позиции. Когда он не попадет, скажите: “Вау, отличный удар!”.  То же самое: если друг идет, уткнувшись в телефон, и натыкается на какой-то предмет на дороге, можете отпустить саркастичный комментарий вроде: “Молодец!”. Если случается какая-то неудача, можно отреагировать с сарказмом. Например, если вы прокололи колесо, скажите: “О, потрясающе. Как раз этого мне и не хватало”.   Если вы получили плохую оценку за контрольную, можете сказать: “Чудесно. Прям то, что нужно”. Если вам нужно получить деньги в банке, но вы приехали туда только для того, чтобы обнаружить, что сегодня он закрыт, можете саркастично воскликнуть: “Просто прекрасно!”. Если ваше саркастичное замечание будет слишком тонким, собеседник может его не понять. Дайте понять, что это сарказм, используя необычные слова и фразы (например, “черт побери” и “право!”) прежде, чем отпускать комментарий. Например, если вы с другом опаздываете, и он говорит: “Мы опоздаем”, можно саркастично ответить: “Право, не может быть?”.

english_section_name: Utilizing Sarcasm

summary: Прежде, чем использовать сарказм, подумайте, с кем вы разговариваете. Не злоупотребляйте своим талантом. Поясните, что это был сарказм, если необходимо.

document: Все по-разному реагируют на сарказм. Как правило, следует быть менее саркастичным с коллегами по работе или с плохо знакомыми людьми. А вот с друзьями и членами семьи, которые вас знают и доверяют вам, можно вести себя более свободно. Тем не менее, даже среди друзей и родственников важно уметь уметь вовремя остановиться.   Воздержитесь от саркастичного поведения рядом с теми, кто этого не любит. Кроме того, не используйте сарказм в отношении учителей, полицейских или других представителей власти. Не будьте саркастичны с людьми, которые не воспринимают шутки, не обладают чувством юмора или просто находятся не в настроении. Не отпускайте саркастичных комментариев, если знаете, что эта тема болезненна для человека. Немного сарказма вызовет улыбку у окружающих. Но от избытка сарказма люди быстро устанут и начнут испытывать к вам неприязнь. Не используйте сарказм слишком часто, иначе людям будет казаться, что они не могут сказать или сделать что-нибудь в вашем присутствии, не будучи высмеянными. Окружающие должны по-прежнему чувствовать себя комфортно, когда приближаются к вам и говорят с вами.  Нет способа определить приемлемое количество сарказма. У разных людей разные уровни терпимости к этому. Замените сарказм остроумием, когда вы (или ваши собеседники) уже им насытились. Остроумие менее враждебно и оценивается выше, чем сарказм. Например, если вы гуляете вместе с другом, и он внезапно и по непонятной причине спотыкается, вы могли бы отпустить саркастичный комментарий вроде: “На ровном месте”. Вместо этого проявите остроумие: “Земля вращается слишком быстро!”. Некоторые люди не привыкли к сарказму. Если собеседник воспринимает ваши комментарии буквально, возможно, потребуется сообщить ему, что это было не всерьез. Для этого просто скажите: “Я же шучу”, — или: “Это был сарказм”.

english_section_name: Knowing When to Use Sarcasm

summary: Репетируйте саркастичные комментарии. Обращайте внимание на ответную реакцию, отпуская определенный саркастичный комментарий. Проявляйте изобретательность. Общайтесь с саркастичными людьми. Не бойтесь неудач.

document: Если у вас есть саркастичный комментарий, который подойдет для многих ситуаций, регулярно повторяйте его в разговоре с разными людьми, чтобы запомнить. Например, когда кто-то задает такой банальный вопрос, как: “Что слышно?” (в значении “как дела?”), можете ответить: “Твой голос”.  Частота, с которой вы должны повторять свои саркастичные комментарии, зависит от вашей памяти. Если вы можете запомнить саркастичную фразу после двух или трех ежедневных повторений, нет необходимости репетировать дальше. Если вам нужно чаще повторять свой саркастичный комментарий, чтобы запомнить его, делайте это. Если после него люди постоянно закатывают глаза, больше не говорите его и употребляйте реже. Если у вас есть саркастичный комментарий, который, по вашему мнению, будет пользоваться большим успехом, используйте его на регулярной основе.  Помните, что даже хороший сарказм может стать истертым до дыр. Лучшие саркастические ответы или комментарии будут опираться на ваши глубокие знания собеседников и их предпочтений, взглядов и убеждений. Внимательно подумайте, как вы можете обернуть текущую ситуацию или беседу с окружающими в умный, саркастичный комментарий. Например, представьте, что вы и ваш друг Антон — большие поклонники Халка. Если Антон случайно разобьет кучу посуды, можете саркастично отметить: “Ты снова спас планету, Халк!”. Проводите время, слушая людей, которые хорошо используют сарказм, — это поможет вам стать более саркастичным. Обратите внимание, когда и как они отпускают саркастичные комментарии. Прислушайтесь к изменению интонации и следите за выражением лица, когда человек ведет себя саркастично. Чтобы стать саркастичным, нужно время, внимание и опыт. Когда вы натренируете свои “мышцы” сарказма, вы научитесь быть более саркастичным. Не прекращайте попыток использовать сарказм, даже если вы отпустили пару шуток, которые, по мнению других, были не очень забавными.

english_section_name: Improving Your Sarcasm


summary: Возьмите листочек папиросной бумаги для самокруток и положите его на плоскую поверхность. Воспользуйтесь только клеящей частью листка папиросной бумаги для самокруток. Выкурите сигарету обычным образом.

document: Работа на плоской поверхности (на столе или столешнице) облегчит вам процесс оборачивания сигареты папиросной бумагой. Папиросную бумагу можно приобрести в специализированных магазинах, торгующих табачной продукцией, или в хозяйственных магазинах. Для восстановления сломанной сигареты при желании также можно воспользоваться только клеящей частью листка папиросной бумаги. Этот метод дает практически тот же самый результат, что и применение целого листка папиросной бумаги. Некоторые люди просто предпочитают, чтобы на их сигаретах было поменьше лишней бумаги. Именно для таких случаев и подходит данный метод.  Совместите две части сломанной сигареты на срезанной клеящей полоске папиросной бумаги. Заверните сигарету в бумагу и лизните ее для окончательной фиксации. Папиросная бумага должна восстановить сломанную сигарету до исходного состояния. Проблем в использовании такой сигареты возникнуть не должно.

english_section_name: Using a Rolling Paper

summary: Зажгите сигарету обычным образом и выкурите ее.

document: Курение восстановленной сигареты должно пройти без каких-либо проблем.

english_section_name: Putting Your Cigarette Back Together


summary: Узнайте, что вызывает запах хлора и жжение в глазах. Возьмите пробу с бассейна. Удалите источники хлора. Уберите покрытие с открытого бассейна. Плавайте, пока уровень хлора находится на безопасном уровне. Замените часть воды в бассейне. Регулярно берите пробу воды.

document: Многие приписывают хлору запах химии или жжение в глазах. Но на самом деле они возникают после того, как хлор расщепился на составляющие. Чтобы повысить уровень хлора, воспользуйтесь методом шокирования. А лучше возьмите пробу воды и измерьте точный уровень хлора. Если вы этого еще не сделали, проверьте уровень хлора при помощи специального набора из магазина принадлежностей для бассейнов. Убедитесь, что тестовый набор измеряет как свободный активный хлор, так и общее содержание хлора.  Как правило, содержание свободного хлора должно быть в пределах 1-3 промилле. Общее содержание хлора не должно быть больше активного более чем на 0,2 промилле. Ваш местный кодекс по вопросам охраны здоровья и безопасности может иметь другие требования.  Если ваш бассейн также использует озоновую или ультрафиолетовую дезинфекцию, содержание активного хлора может быть снижено до 0,5 промилле. Если уровень хлора повысился лишь на самую малость (где-то 4–5 промилле), использование химических веществ не требуется. Просто перестаньте добавлять хлор в бассейн, и тогда проблема, скорее всего, решится сама собой. Чтобы остановить добавление хлора, выключите хлоратор, хлор корректор или систему очистки соленой водой, вытащите таблетку хлора из скиммера или уберите хлор-диспенсер. Если вы не уверены, какая система установлена у вас в бассейне, спросите у менеджера или владельца. Ультрафиолетовый свет от солнца быстро расщепляет молекулы хлора. Один безоблачный день способен удалить в вашем бассейне до  90% хлора, если, конечно, вы уберете из него все источники хлора. Ультрафиолетовые лампы – не лучшая замена для этого шага. Просмотрите УФ метод, описанный ниже, чтобы узнать об этом больше. Плавание помогает снизить уровень хлора, но делать это следует делать только в том случае, если показания хлора лишь немного завышены (4 промилле). Эксперты расходятся во мнениях относительно того, какой уровень хлора вреден для пловцов. Общественные бассейны обычно закрывают при 10 промилле, в то время как другие бассейны для большей безопасности закрывают при 5 промилле.  Не плавайте, если анализ воды в бассейне показал дополнительные неожиданные результаты, вроде небезопасного уровня рН или щелочности. Не плавайте, если вы чувствуете сильный запах хлора (а проба воды показала высокое содержание хлора). На самом деле этот запах вызван раздражающими веществами под названием «хлорамины».  Хлор влияет на легкие. Он более опасен в плохо проветриваемых помещениях и для людей с проблемами с дыханием. Это дорогой и медленный метод, но с его помощью вы сможете разбавить содержание хлора. Слейте и замените в бассейне где-то 1/3-1/2 воды. После замены воды, на возвращение в бассейне нормального уровня хлора и рН может уйти довольно много времени. Самый быстрый способ (частично) слить воду в бассейне – использование фильтра с опцией обратной промывки. Берите пробу воды в бассейне один или два раза на день или каждые пару часов, если бассейн находится в использовании. Если уровень хлора не уменьшается в течение нескольких дней, попробуйте один из следующих способов. В разделе «Советы» приведены рекомендации касательно других результатов пробы, таких как уровни рН и циануровой кислоты. Если результаты анализов выходят за пределы этих рекомендаций и вскоре не улучшатся, возможно, вам придется нанять профессионала.

english_section_name: Basic Techniques

summary: Купите нейтрализатор хлора в магазине принадлежностей для бассейнов. Закройте бассейн. Следуйте мерам предосторожности. Рассчитайте, сколько химиката вам понадобится. Добавляйте нейтрализатор в малых дозах. Пока ждете, периодически берите робу воды. Повысьте уровень рН, если это необходимо

document: Спросите совета у продавца, если вы не знаете, что выбрать. Не используйте химические вещества из других источников. Химикаты в таких магазинах имеют специальную концентрацию, специально предназначенную для бассейнов.  Тиосульфат натрия, вероятно, является наиболее популярным нейтрализатором хлора, но требует осторожности в обращении. Самый дешевый вариант – это перекись водорода, которая распадается на безвредные вещества. Однако он менее эффективен, если уровень рН в бассейне находится ниже 7,0. Ни в коем случае не добавляйте химические вещества в бассейн, пока в нем кто-то есть. Если другие люди имеют доступ к бассейну, тогда вам следует поставить четкие предупреждающие знаки. При контакте с легкими, глазами или кожей с многие химические вещества для бассейнов могут нанести некоторый вред. Прежде чем продолжить, ознакомьтесь с этим перечнем мер предосторожности:  Внимательно прочтите на этикетке инструкцию по применению. Следуйте всем рекомендациям по применению и ознакомьтесь с ходом действий в случае непредвиденного случая. Храните химикаты для бассейна в хорошо проветриваемом помещении, вдали от солнечного света, тепла и влаги. Не храните кислоты и хлор рядом друг с другом. Не храните сухие химикаты рядом или под емкостями с жидкостью. Одновременно держите открытым только один химический контейнер. Перед тем как открыть второй контейнер, закройте первый и верните его на место. Всегда следуйте инструкциям на этикетке, чтобы определить, как и какое количество вещества добавлять в бассейн. Многие химические вещества доступны в различных формах и концентрациях, так что общее руководство не способно охватить все возможные случаи.  Как правило, норма тиосульфата натрия составляет примерно 15 мл на 3800 литров воды.  Если вы обрабатываете общественный бассейн, используйте более точные измерения. 77 мл тиосульфата натрия снизит уровень хлора на 1 промилле в 37900 литрах воды. Продавец в магазине или интернет-калькулятор по снижению уровня хлора поможет вам с этими расчетами расчетом. Чрезмерное количество нейтрализатора может вызвать серьезные проблемы: уровень хлора может упасть до нуля, а неиспользованный нейтрализатор останется в бассейне, чтобы уничтожить и следующую порцию хлора. Возьмите 1/3 или 1/2 части от рассчитанного количества. Подождите столько, сколько указано в инструкциях на этикетке с веществом. Почаще проводите анализ и не заходите в бассейн, пока показания воды не вернутся к норме. Если показания стабилизируются, но содержание хлора останется слишком высоким, добавьте еще одну небольшую дозу нейтрализатора. Если в бассейне медленная система циркуляции, вам придется ждать дольше, пока нейтрализатор заработает. . Эти химические вещества, как правило, понижают уровень рН в бассейне. Будьте готовы поднять уровень рН, когда содержание хлора придет в норму. Уровень рН должен быть между 7,2 и 7,8, а в идеале как можно ближе к 7,5.

english_section_name: Adding Chemicals to Lower Chlorine

summary: УФ дезинфекция. УФ лампы среднего давления. Подумайте об использовании УФ лампы низкого давления. Рассмотрите другие варианты. Проверьте бассейн после установки.

document: Ультрафиолетовые (УФ) лампы для бассейнов могут нейтрализовать большинство микробов, но в одиночку они не смогут поддерживать безопасность бассейна. Тем не менее, они способны сократить количество свободного хлора аж до 1 промилле, а иногда и того ниже. Они также могут разложить некоторые раздражающие и вредные вещества, которые появляются в хлорированном бассейне. И наконец, хотя для этого их используют довольно редко, некоторые типы ламп способны расщеплять высокие уровни хлора. Местный кодекс по вопросам охраны здоровья и безопасности может иметь различные требования по их применению. Такая лампа является универсальной и следующие плюсы:  Это единственная лампа в свободно доступе, которая способна разложить значительное количество хлора. Но даже в этом случае вам понадобится доза в 10-20 раз больше, чем рекомендовано для дезинфекции. Вероятно, для этого вам понадобится взять несколько ламп. Это самая эффективная лампа для расщепления хлорамина – вещества, ответственного за жжение в глазах, раздраженную кожу и запах хлора. Хотя эта лампа и относительно хороша для дезинфекции, использовать ее все же не рекомендуется. Данный тип ламп, которые часто называют очистителем, имеет отличную дезинфицирующую способность, хотя вам все равно придется использовать пониженное количество хлора. Это делает ее неплохим вариантом для общественных бассейнов.  Эти лампы также дешевле и прочнее, чем лампы среднего давления. В описании может говориться, что эти лампы убирают хлорамин. Это отчасти верно, но на практике они могут и не уменьшить видимые признаки, вроде жжения в глазах. Существуют также и другие виды ультрафиолетовых ламп, хоть они и менее распространенные. Вот некоторая информация, которая поможет вам определить эффект каждой из них:  «Ультрафиолет» на самом деле включает в себя широкий спектр света с различными эффектами. Его, как правило, разделяют на УФ-А (315-400 нм), УФ-В (280-315 нм), и УФ-С (100-280 нм). В описании каждого прибора должен указываться либо тип света, либо диапазон длины волн (например, 245 ни). Только УФ-C свет имеет свойство дезинфекции бассейнов. Только УФ-А свет (включая УФ-свет от солнца) раскладывает значительное количество хлора. Но для этого потребуется достаточно интенсивное количество света. Все три типа расщепляют хлорамин. Для установки УФ системы мы рекомендуем вам нанять специалиста. Если вы установите все как надо, обслуживание системы сведется к минимуму. Продолжайте проверять воду в бассейне на содержание хлора, держа его на уровне в 1 промилле или ниже, в соответствии с рекомендациями к бассейну или местного законодательства.

english_section_name: Using Ultraviolet Lamps


summary: Постоянно протягивайте руку помощи, даже если ее отталкивают. Сохраняйте спокойствие рядом с расстроенным человеком. Слушайте, но не забывайте иногда говорить. Разные случаи требуют разного подхода. Поддерживайте физическую связь при помощи утешительных объятий.

document: Вы никак не поможете другу, если удалитесь от него в ситуации, когда возникают проблемы. Хорошая подруга всегда рядом, она готова выслушать или утереть слезы даже посреди ночи. Есть люди, которых раздражают чужие проблемы. Это не настоящие друзья.  Предложите свою компанию, даже если друг говорит вам, что хочет побыть один. При этом не нужно заставлять его идти на разговор, когда он еще не готов. Дайте ему побыть наедине, а потом снова предложите свою помощь. Несколько раз. Не нужно убегать. Иногда люди просто не знают, что сказать друзьям, у которых случилась беда, поэтому они молчат или отдаляются от них. Это может ранить друга еще сильнее. Ваша главная задача — предложить поддержку. Когда человек попал в беду, ему важно просто знать, что рядом есть друг, который готов выслушать, дать совет или проявить заботу. Позвоните или напишите сообщение с простым вопросом: «Как ты? Я могу тебе чем-нибудь помочь?» Будьте готовы выслушать и всегда оставайтесь на связи. Не выключайте телефон и будьте готовы разговаривать до двух часов ночи, если у вашей подруги случился кризис. Отвечайте на сообщения. Всегда находите время, чтобы выслушать человека. Не нужно вести себя странно. Выберите подходящую обстановку и не устраивайте засаду, если друг пока не готов с вами поговорить.{{expertgreenbox:161080|Не переживайте о том, что вам не найдется что сказать. Лора Хорн, специалист по просвещению в области психического здоровья, говорит: «Во многих ситуациях необязательно быть экспертом — нужно просто быть рядом. Поговорите с человеком, чтобы он знал, что вы всегда готовы прийти на помощь. Если в этом есть необходимость, посоветуйте другу обратиться за дополнительными источниками поддержки». Станьте утесом, на котором ваш друг может спастись во время шторма. Представьте, что вы якорь для корабля. Старайтесь не показывать свое расстройство по поводу сложившейся ситуации.  Не теряйте самообладания. Иначе ваш друг может посчитать, что проблема сложнее, чем он ее видит, либо вообще не решаема, что расстроит его еще сильнее. Просто поймите, что иногда человеку нужно ненадолго побыть расстроенным, в этом нет ничего плохого. Вы должны проявлять сочувствие, но чрезмерная жалость может только усугубить ситуацию. Не принимайте поспешных решений, которые сделают только хуже. В конце концов, вы не так глубоко понимаете проблему. Не совершайте никаких действий, пока не посоветуетесь с другом. Важно знать, как он к этому отнесется (кроме случаев, когда друг в опасности или подвергается насилию; в таких случаях необходимо действовать безотлагательно). Вы должны внимательно слушать, но иногда другу станет легче уже от того, что вы поддержите разговор. Всегда смотрите в глаза, чтобы показывать сопереживание.  Расскажите что-нибудь хорошее из жизни других людей с положительным исходом. При этом не забывайте слушать вашего друга. Иногда людям просто нужно выговориться. Помните, что вашему другу уже тяжело. Сохраняйте оптимизм и положительный настрой. Ведь он сейчас нуждается именно в этом — в помощи. Позвольте ему поболтать о пустяках. Иногда человеку нужно высказать все, что накопилось. Большую роль имеет даже сочувствующий кивок головой с выражением понимания или реплика вроде: «Я помогут тебе справиться с этим. Ты очень сильная». Например, вы будете вести себя с другом по-разному в случае потери близкого человека и в случае финансовых трудностей. Не жалейте времени, чтобы изучить конкретную ситуацию.  Если у друга проблемы с финансами, то вы можете помочь спланировать бюджет, взглянуть на расходы со стороны и предложить обратиться к финансовому консультанту. Не спешите давать в долг деньги родственникам или друзьям. Это может разрушить отношения.  Если друг опечален смертью близкого человека или другой потерей, то изучите информацию о нескольких стадиях принятия неизбежного, включающих отрицание, гнев, торг, депрессию и само принятие.  Помогите другу найти надежных специалистов, которые помогут ему с текущими проблемами. Также можно осторожно прикоснуться к плечу. Выражение сочувствия через физические прикосновения создает связь, благодаря которой человек ощущает заботу и чувствует себя лучше.  Иногда нет ничего лучше, чем дружеские объятия. Не нужно ничего говорить, просто  раскройте руки и дайте себя обнять. Не спешите отстраниться, чтобы человек почувствовал вашу поддержку. Попробуйте заставить его улыбнуться. Спойте песню, станцуйте или расскажите шутку. Если человек снова способен смеяться, то ему будет проще прийти в себя и обдумать свои следующие шаги.

english_section_name: Doing the Right Things

summary: Помните, что проблемы у друга, а не у вас. Избегайте банальных клише, которые бесполезны. Сохраняйте позитивный настрой и сдерживайте негативные мысли. Предлагайте решения, которые могут помочь. Примите тот факт, что друг может не слушать вас.

document: Нет ничего плохого в том, чтобы поделиться своим опытом, если вам кажется, что так вы проявите сочувствие или поможете другу. При этом не нужно переключать все внимание на себя. Воздержитесь от желания рассказать тысячи историй о том, как вы пережили куда более сложные проблемы.  НИКОГДА не пытайтесь показать, что ваши проблемы глобальнее. Даже если прошлой ночью вас преследовал клоун-убийца в солнцезащитных очках, вы должны сосредоточиться на проблеме своего друга, будь то неприятности с супругой или проблемы на работе. Это не значит, что нельзя делиться общим опытом, если у вас случались похожие проблемы и вы смогли с ними справиться. При этом старайтесь воздержаться от желания сказать, что вы уже испытывали то же самое, так как все ситуации уникальны. Просто не говорите лишнего. Все мы слышали такие слова: «Понимаю, что ты чувствуешь (хотя на самом деле не понимаете)», — или: «Могло быть и хуже», когда человек чувствует себя ужасно. Не повторяйте избитых банальностей, говорите от души и конкретно по ситуации.   Друзья должны знать, как эффективно применять честность. Если ваш друг переживает трудные времена, то попытайтесь оценить ситуацию и рассмотреть ее со своей точки зрения. Поставьте себя на место друга и прочувствуйте его нынешние эмоции. Скажите, что вы очень переживаете, а также позвольте ему выразить свои чувства. Не давайте заезженных советов, чтобы друг не опечалился еще сильнее и не подумал, будто вам нет дела. Оставайтесь реалистом. Не говорите: «Все в порядке», если это не так. Попробуйте предложить вдохновляющее решение. Вы сделаете другу больнее, если скажете: «Я ведь говорил тебе, что давно пора было это сделать», — или: «Сколько раз я тебе это повторяла?» После таких слов вы будете жалеть, что начали эту беседу.  Если друг постоянно совершает одну и ту же ошибку, то попробуйте спокойно обратить на это внимание, предложив альтернативные решения. Не нужно преподносить свои слова как попытку обвинить в глупости. Не судите других. В этом вся суть. Сейчас не время и не место. Приберегите разговор о допущенных ошибках на то время, когда кризис будет позади. В случае проблем друзей нужно утешать, а не заставлять чувствовать себя еще хуже. Не произносите фраз вроде: «Я же тебе говорила», — или: «Это произошло по твоей вине». Представьте следующее. Вы — лучшая подруга Анны, родители которой разводятся. Будьте рядом с ней, чтобы она могла поплакать вам в плечо, рассказать о своих проблемах, а вы могли поднять ей настроение. Но... Она может захотеть побыть одна. Соберите для нее заботливую «посылку» с фильмами, сладостями и вещами, которые заставят ее улыбнуться. Будьте хорошей подругой и поддержите ее в период трудностей, так как вы бы хотели такого же отношения к себе. От вас ждут действенных способов решения проблем и эмоциональную поддержку. Помогите рассмотреть положительные моменты, которые никуда не делись. Напомните подруге, что она не заслуживает таких неприятностей.  Постарайтесь сделать что-то такое, что действительно поможет. Если вы не знаете, что делать, то можно хотя бы помочь с текущими заботами. Например, человек может быть так опустошен, что не в состоянии даже приготовить обед. Принесите еду или предложите посидеть с ребенком. Вы можете предлагать конструктивные выходы из ситуации, но человек должен сам принимать решения. Позвольте другу самостоятельно сделать выводы и принять собственные решения. Так вы проявите искреннюю поддержку. Говорите по существу и никогда не подталкивайте к таким действиям, в последствиях которых вы не уверены.  Ваша всеохватывающая миссия — слушать и периодически предлагать конструктивные решения, советы или рекомендации. Это задача для действительно близкого друга. Хороший друг дает советы и рекомендации, но при этом понимает, что даже самый близкий человек может быть не готов принять поддержку. Каждому человеку нужно определенное время, чтобы справиться с трудностями — проблемами в отношениях, финансовыми неурядицами, утратами и другими тяготами.  Поймите и примиритесь с тем, что ваши действия не всегда будут приводить к желаемым результатам. Это не должно расстраивать вас и отбивать охоту помочь другу. Помогите найти причины проблем и наметить варианты решений. Используйте свой опыт, чутье и советы других людей. Скажите: «Это твоя жизнь и ты должна принять такое решение, которое считаешь правильным. Тебе не кажется, что ____ может закончиться ___? Может попробовать __? Решать все равно тебе», — вместо: «Это ужасная идея, лучше уж ___».

english_section_name: Saying the Right Thing

summary: Сообщайте о жестоком обращении или других проблемах, которые затрагивают безопасность друзей. Позвольте другу погрустить, но недолго. Важно понимать, что проблема может быть вне вашей компетенции. Отвлекайте друга веселым времяпровождением. Никому не рассказывайте о чужих проблемах, если ваш друг не находится в  опасности.

document: Далеко не все проблемы одинаковы. Если невзгоды вашей подруги связаны с угрозой безопасности (скажем, это может быть насилие в отношениях или попытки причинить себе вред), то вы должны немедленно действовать.  Посоветуйте другу поговорить с человеком, который хорошо разбирается в ситуации и знает, как лучше поступить (сотрудник полиции, психотерапевт, священник, родители). Если друг откажется, но насилие не прекращается, то обратитесь к такому человеку самостоятельно. Если ваша подруга несовершеннолетняя, то расскажите ее родителям о нападках и запугивании. Издевательства — это моральные унижения, а вы не должны пытаться решить такую проблему самостоятельно. Не пытайтесь идти на конфликт с обидчиком, так как это опасно и для вас. Расскажите взрослым. Не заставляйте друзей улыбаться и не злитесь, если они не могут побороть дурное настроение. Им сейчас тяжело. Иногда нужно дать волю эмоциям, но не позволяйте такому состоянию затянуться на длительное время.  Приходит время, когда забота требует немного жесткости от вас. Когда наступает такой момент? Когда проходит значительное количество времени, а продолжающаяся грусть/печаль/депрессия начинает иметь негативные последствия для других аспектов жизни (например, работа или учеба). Поначалу всем нужно погрустить. Через время нужно взять себя в руки (конкретный период времени зависит от человека). Рано или поздно пора начинать искать решения проблем. Если в какой-то момент вы понимаете, что другу не становится лучше, а каждый разговор уже который месяц вращается вокруг жалости к себе, вероятно, следует предложить более жесткое решение.  Изучите признаки клинической депрессии и если обнаружите их у вашего друга, то предложите обратиться за помощью к специалистам — психотерапевту или участковому врачу. Напомните другу, что вы не дипломированный психотерапевт. Нельзя постоянно взваливать его проблемы на свои плечи. В какой-то момент от вас потребуется проявить немного жесткости и предложить конструктивное решение или честно рассказать о своих опасениях. Найдите способы ненадолго отвлечь его от проблемы. Можно предложить сходить в кино. Человек выйдет из своей комнаты и сможет хотя бы на пару часов забыть о тревогах.  Отвлечения помогают людям прояснить ситуацию. Важно найти баланс между отвлечениями и возможностью дать волю чувствам. Поймите, что поначалу вашей подруге будет лучше посидеть с вами в спальне и не снимать пижаму, а не заставлять себя идти в кинотеатр. Иногда еда помогает утешить человека. Принесите с собой мороженое, шоколад или другие вкусности и составьте подруге компанию. Напоминайте о ее достижениях. Поделитесь цитатой, которая несет позитив.  Иногда людям полезно вернуться к обычному укладу жизни. Не старайтесь разнообразить их рутину сверх меры. Друг рассказал вам о своей проблеме лишь потому, что доверяет вам. Если вы не оправдаете его доверия и расскажете о проблемах другим, то вас трудно назвать хорошим другом.  Единственное допустимое и очень важное исключение — это ситуации, связанные с насилием, издевательствами или другими случаями, когда ваши друзья подвергаются физической и эмоциональной опасности. В таких случаях необходимо обратиться к людям, которые способны помочь. Это могут быть родители, полиция или психотерапевт. В остальных ситуациях не болтайте лишнего. Не упоминайте о чужих проблемах в социальных сетях и не рассказывайте остальным друзьям, прикрываясь желанием помочь.

english_section_name: Taking Other Action


summary: Переключите духовку в режим гриля и застелите противень пекарской бумагой или алюминиевой фольгой. Поставьте противень в духовку и выпекайте около 4 минут. Переверните сосиски щипцами и готовьте их еще 4 минуты. Выньте готовые сосиски из духовки и приготовьте хот-доги.

document: Выберите на духовке режим гриля. Разложите сосиски на противне так, чтобы они не касались друг друга. Поставьте противень на верхнюю решетку, чтобы он находился прямо под грилем. Установите таймер на 4 минуты. Достаньте противень из духовки с помощью прихватки — так вам будет намного легче перевернуть сосиски. Поставьте противень обратно на верхнюю решетку духовки и установите таймер еще на 4 минуты. С помощью щипцов аккуратно переложите сосиски на тарелку. Положите их в булочки для хот-догов и добавьте свои любимые дополнительные ингредиенты и соусы.

english_section_name: Broiling Hot Dogs

summary: Включите духовку и застелите противень листом пекарской бумаги. С помощью ножа сделайте на сосисках надрезы по всей длине. Готовьте сосиски около 15 минут. Выньте сосиски из духовки и приготовьте хот-доги.

document: Разогрейте духовку до 200 °C. Разложите сосиски, которые вы хотите запечь, на противне. При этом сосиски не должны касаться друг друга. Если все сосиски не помещаются на одном противне, возьмите второй противень. Они должны быть достаточно глубокими, но не настолько, чтобы сосиска была разрезана пополам. Режьте от одного конца сосиски к другому. Поставьте таймер, чтобы не забыть вовремя выключить духовку. Через 15 минут откройте духовку и проверьте, готовы ли сосиски. Если сосиски потемнели, а края надрезов слегка отогнулись, можно класть сосиски в булочки. Если нет, оставьте их в духовке еще на несколько минут. Если вы хотите, чтобы у сосисок была более темная и хрустящая корочка, переключите режим духовки на гриль на последние 2–3 минуты приготовления. С помощью лопатки выложите готовые сосиски на тарелку. Положите их в булочки для хот-догов и добавьте соусы и дополнительные ингредиенты по своему вкусу, например сыр, горчицу, кетчуп или майонез. Если вы хотите приготовить хот-доги с расплавленным сыром, положите сыр поверх сосисок и поставьте в духовку на 1 минуту.

english_section_name: Baking Plain Hot Dogs

summary: Включите духовку и застелите форму для запекания алюминиевой фольгой. Разложите булочки для хот-догов в форме для запекания. Положите в булочки сосиски и любые дополнительные ингредиенты, которые вам нравятся. Накройте форму для запекания алюминиевой фольгой и поставьте в духовку на 45 минут. Подайте хот-доги к столу.

document: Разогрейте духовку до 180 °C. Убедитесь, что алюминиевая фольга выходит за края формы. Форма для запекания должна быть достаточно большой, чтобы вместить все хот-доги, которые вы хотите приготовить. Если у вас нет формы подходящего размера, можно использовать две формы поменьше. При этом они должны касаться друг друга. Лучше, если булочки будут достаточно плотно прилегать друг к другу — так ни одна из них не перевернется при запекании. Для каждого хот-дога нужна одна булочка. Чтобы хот-доги были вкуснее, смажьте внутреннюю часть булочек сливочным маслом или майонезом, прежде чем выкладывать их в форму. Положите в каждую булочку по сосиске. Добавьте горчицу, сыр, лук, соус чили, майонез или любые другие ингредиенты и соусы. Они должны находиться строго поверх сосисок. Подогните края фольги так, чтобы она не слетела в процессе запекания. Поставьте таймер на 45 минут. Когда 45 минут пройдут, выньте форму из духовки. Сыр на хот-догах (если вы его добавили) должен расплавиться, а булочки — приобрести коричневатый оттенок. С помощью лопатки аккуратно переложите хот-доги на тарелку. Их можно есть руками или с помощью ножа и вилки.

english_section_name: Baking Hot Dogs with Buns


summary: Выберите подходящий момент. Сделайте вид, что немного волнуетесь. Скажите прямо. Действуйте в соответствии с его или ее реакцией.

document: Какое самое подходящее время рассказать, что вы фут-фетишист? Золотого правила не существует. Но не стоит делать это во время сексуальных утех. Лучше выберите момент, когда вы просто хорошо проводите время наедине. Можно рассказать об этом, когда вы вдвоем окажетесь в вашей комнате, и дело будет идти к сексу. Признание во время прелюдии или секса может вызвать неожиданную реакцию партнера или партнерши и испортить настроение (пусть и не навсегда). Даже если фут-фетишизм после долгих лет для вас дело обычное и привычное, подумайте о своем партнере или партнерше. Понятно, что для вас ступни кажутся сексуальными (и многие люди с этим согласятся). Однако человеку, который далек от фут-фетиша, эта новость покажется неожиданной. Поэтому не стоит говорить об этом невзначай, будто вы замечаете: «Кажется, дождь собирается».  Скажите: «Мне нужно тебе кое-что рассказать…». Тем самым дайте понять, что вы собираетесь говорить о чем-то важном. Но не переусердствуйте с взволнованным видом. Если вы будете выглядеть слишком нервно, ваш партнер или партнерша тоже разнервничается. Сделайте вид, что волнуетесь, но немного, просто чтобы дать понять, что вам важно его или ее мнение. Будьте честными. Просто скажите: «У меня слабость к ступням» или «Я хочу, чтобы ты знал(а), что я фут-фетишист. И все. Не нужно объяснять, почему, как долго и как сильно вы любите сексуальные ножки. Просто признайтесь и почувствуйте облегчение. Смотрите ему или ей прямо в глаза и ждите реакции. Если в ответ будет молчание, то спросите «Что ты думаешь по этому поводу?». В целом, лучше дать партнеру или партнерше время, чтобы переварить эту новость. Есть несколько вариантов развития ситуации. Самый идеальный вариант будет, если он или она скажет: «В самом деле? Это странно. Но я совершенно не против». Однако более вероятно, что он или она растеряется и захочет получить больше информации. Худший вариант развития событий, если ваш партнер не примет эту новость, поскольку считает, что ступни - это что-то грубое. Но вы уже свое дело сделали, и пришло время спокойно и по-взрослому принять реакцию вашего партнера или партнерши. Что бы ни случилось, вы должны гордиться тем, что были проявили честность.  Если он или она спокойно и сразу приняли новость, что вы фут-фетишист, то это - просто замечательно! Готовьтесь к особенной ночи любви. Если ему или ей нужно больше времени, чтобы осознать этот факт, не торопите события. Не пытайтесь уделять слишком много внимания его или ее ступням во время следующих ласк. Подождите, пока партнер даст вам зеленый свет. Если же он или она совершенно этого не понимает и не принимает, то не нужно пытаться повлиять на ситуацию. Будет только хуже. И только вам решать, сможете ли вы продолжить отношения, которые не позволят вам наслаждаться фут-фетишем.

english_section_name: Admitting to Your Foot Fetish

summary: Не спешите с признаниями. Начните прикасаться к ступням партнера или партнерши, когда будете готовы. Посмотрите на реакцию партнера. Если ему или ей нравятся ваши ласки, сделайте комплимент его или ее ступням.

document: Если вы хотите, чтобы ваша любовь к ступням была принята с пониманием, не спешите рассказывать об этом. Фраза «Меня заводят твои ступни» на первом свидании или во время первого поцелуя сразу же  все испортит. Если вам хочется поделиться этим и встретить понимание партнера или партнерши, то следует немного подождать, пока вы узнаете друг друга получше.  В идеале, стоит дождаться момента, когда между вами уже будет сексуальный контакт. В противном случае, признание может быть неуместным и слишком ранним. С другой стороны, вам не захочется ждать «слишком долго». Если вы пойдете к алтарю до того, как расскажете о своем пристрастии, то можете столкнуться с серьезными неприятностями. Как только вам станет комфортно друг с другом, начните прощупывать почву. Когда вы будете лежать в постели полуобнаженными, попробуйте начать целовать его или ее живот, ноги и двигайтесь к ступням. Не начинайте сразу со ступней, это может вывести вашего партнера или партнершу из себя. Вы также можете начать прикасаться к его или ее ступням, когда будете смотреть телевизор. Или сделать эротический массаж ног. Не начинайте сразу же целовать и ласкать его или ее ступни. Как ваша девушка или ваш парень реагируют, когда вы касаетесь их ступней? Слышите ли вы одобрительный стон или приятное удивление в виде фразы: «А это приятно!» и видите легкую расслабленную улыбку на его или ее лице? Если так, то вы двигаетесь в правильном направлении. Если он или она отодвигается от вас или напрямую говорит, что не получает от этого удовольствия, то пора прервать вашу миссию. Если ваш партнер или партнерша реагируют отрицательно, не спешите расстраиваться. У вас еще есть шанс изменить положение к лучшему. Однако, в этом случае не начинайте ласки ступней, пока у вас не состоится серьезный разговор на эту тему. Но не переусердствуйте - просто скажите «У тебя сексуальные ножки» или «Мне нравятся твои ножки», чтобы это не звучало как фетиш. Просто скажите, что у него или нее прекрасные ступни. Вместо того, чтобы категорично заявить, что вас притягивают ступни всех людей, стоит обратить особое внимание именно к его или ее ступням. Это позволит вашему партнеру или партнерше спокойнее принять новость о вашем пристрастии. Если вы мужчина, то можете сделать комплимент вашей девушке на свидании «Твои ножки смотрятся очень красиво в этих туфлях». Только не переусердствуйте.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Смонтируйте первый садок. Немного подождите, пока мучные черви размножатся. Переместите жуков после того, как личинки вылупились из яиц. Кормите своих питомцев мучными червями. Просеивайте субстрат и поддерживайте процесс.

document: Насыпьте в первый ящик 2 – 3 дюйма (5 – 8 см) субстрата. Поместите в ящик первоначальную колонию мучных червей. Затем тонко нарежьте яблоко или морковку, или картофелину, и равномерно распределите кусочки по поверхности, для придания влажности субстрату. Накройте получившийся садок крышкой. Мучные черви будут поедать субстрат и размножаться. Мучным червям, которые являются личинками жука-чернотелки, нужно около десяти недель (или более), чтобы пройти свой жизненный цикл и воспроизвести себе подобных. Черви вначале станут куколками, а затем зрелыми жуками. В свою очередь, жуки будут спариваться, и откладывать в субстрат яйца, из которых через 1-4 недели вылупятся личинки. Пока вы наблюдаете за этим процессом, заглядывайте в садок каждый день, и выполняйте следующие действия:  Заменяйте нарезанные овощи свежими, если они заплесневели. Поддерживайте постоянную температуру 21-24 по Цельсию. Избавляйтесь от мертвых личинок и жуков. Как только новые личинки вылупились из яиц, вам нужно переместить всех куколок и жуков в другой ящик. Если их оставить в одном садке, жуки съедят личинок. Когда жуки окажутся в новом ящике, они продолжат спариваться и откладывать яйца. Для того, чтобы переместить жуков и куколок, выполните следующие действия:  Подготовьте второй садок, насыпав в него 5 – 8 см субстрата. Руками (можно в перчатках) выберите жуков и куколок, и перенесите их в новый садок. Жуки не кусаются и крайне редко летают. Положите нарезанную морковку или картофелину во второй садок, затем накройте крышкой. Когда новые личинки становятся достаточно большими (до того, как станут куколками),  их можно скормить питомцам. Помните, что все мучные черви, которые остаются в садке, всегда становятся куколками, а после – жуками. Продолжайте переносить созревших куколок и жуков в другой садок. Если необходимо сделать запас еды для питомцев, мучных червей лучше хранить в холодильнике – так они дольше сохранят свежесть. Во время прохождения червями жизненного цикла субстрат истощается. Поэтому,  как только первый жизненный цикл завершится, выберите всех оставшихся мучных червей и перенесите их в третий чистый садок. Тем временем, продезинфицируйте первый ящик. Тщательно вымойте и высушите его, насыпьте несколько дюймов субстрата, и верните обратно червей в этот садок для следующего жизненного цикла.

english_section_name: Breeding the Mealworms

summary: Приобретите подходящие ящики. Подготовьте субстрат для выращивания мучного хрущака. Купите мучных червей. Создайте стабильную, благоприятную росту среду.

document: Вам понадобятся неглубокие ящики с гладкими стенками (из стекла или пластмассы), чтобы черви и жуки не смогли выбраться наружу. Для этой цели отлично подходят аквариумы объемом 10 галлонов (около 37,8 – 45,4 л), а также пластиковая складская тара. В крышках пластиковых садков должны быть маленькие отдушины, которые легко сделать, проделав дыры в крышке в нескольких местах (как вариант – натянуть проволочную сетку). В результате ящики должны хорошо вентилироваться, а черви – не иметь ни единой возможности выбраться оттуда.  Необходимо приобрести как минимум два таких ящика (три – если вы хотите получить большую колонию), т.к. вам предстоит отделять жуков от личинок буквально через несколько недель после начала всего процесса. Ни в коем случае не используйте  деревянные ящики – мучной хрущак вполне способен их прогрызть. Мучные черви питаются зерном и злаками – это и нужно использовать как субстрат. Готовый субстрат можно купить в зоомагазине или сделать самому из отрубей, злаков и других зерновых культур. Полученную зерновую смесь следует перемолоть в мелкий порошок – так вам будет легче отбирать червей и жуков, когда нужно будет их перемещать. В зависимости от пищевых потребностей ваших питомцев в субстрат можно добавить костную муку, перемолотые панцири сверчков или другие компоненты, что повлияет на пищевую ценность выращенных червей. Количество особей мучного хрущака для первоначальной колонии напрямую зависит от количества питомцев, которых вы собираетесь кормить. Если вы собираетесь незамедлительно кормить питомцев собственноручно выращенными мучными червями, рассчитывайте на покупку колонии от 5,000 особей мучного хрущака. Следует помнить, что популяция мучного хрущака увеличивается вдвое за несколько месяцев, поэтому купленная колония успеет истощиться. It takes a few months for the mealworms to reproduce, so this population will get depleted at first. В том случае, когда вы готовы подождать несколько месяцев, можно начинать всего лишь со 150 особей. Мучные черви лучше всего размножаются при постоянной температуре 70 - 75 градусов по Фаренгейту (21-24 градуса по Цельсию). Выберите такое место в доме, где вы сможете постоянно поддерживать необходимую температуру. Выбранное место должно быть чистым и незагрязненным химическими препаратами, которые могли бы отравить колонию.  Отапливаемый гараж или подвал будут наилучшим местом для обитания колонии мучного хрущака. Можно купить небольшой обогреватель специально для поддержания нужной температуры в ящиках с мучными червями. Если в ящиках с колонией будет слишком прохладно, черви не будут размножаться.

english_section_name: Setting Up Your Equipment


summary: Отсоедините конденсатор от электрической цепи. Переключите мультиметр в режим измерения сопротивления. Подсоедините клеммы мультиметра к контактам конденсатора. Проверьте показания прибора.

document: Как и в случае с цифровым мультиметром, данный режим может обозначаться буквами “OHM” либо омегой (Ω). Как и ранее, подключите красную клемму к положительному (более длинному) проводу, а черную -- к отрицательному (более короткому). В аналоговых мультиметрах результат измерений выводится при помощи стрелки. По поведению стрелки можно судить об исправности конденсатора.  Если сначала стрелка показывала низкое сопротивление, а затем начала постепенно отклоняться вправо, конденсатор исправен. Если стрелка не начала сдвигаться вправо после подсоединения, по-прежнему показывая низкое сопротивление, конденсатор отслужил свое, и его следует заменить. Если стрелка указывает на нулевое либо высокое сопротивление и не двигается, конденсатор также неисправен.

english_section_name: Using an Analog Multimeter

summary: Отключите конденсатор от электрической цепи. Переведите мультиметр в режим измерения сопротивления. Подсоедините клеммы мультиметра к выводам конденсатора. Проверьте показания мультиметра. Несколько раз отсоедините и вновь подключите конденсатор к мультиметру.

document: Этот режим может быть отмечен как “OHM” (ом, единица измерения сопротивления) или заглавной греческой буквой омега (Ω), также служащей для обозначения сопротивления. Если мультиметр позволяет выбрать интервал измеряемого сопротивления, выставьте 1000 Ом = 1K или выше. Как было сказано выше, подключите красную клемму к положительному (более длинному) контакту конденсатора, а черную -- к отрицательному (более короткому). Для удобства можете записать первоначальное значение сопротивления. Через непродолжительное время показания станут такими, как были до подсоединения клемм мультиметра к конденсатору. При этом вы должны наблюдать на дисплее прибора те же показания, что при первом подключении. Если показания повторяются, конденсатор исправен. Если при подключении к конденсатору сопротивление не изменяется, он неисправен.

english_section_name: Using a Digital Multimeter Without Capacitance Setting

summary: Отсоедините конденсатор от электрической цепи. Подсоедините к конденсатору клеммы. Ненадолго подсоедините клеммы к источнику питания. Отсоедините клеммы от источника питания. Замкните выводы конденсатора. При коротком замыкании между проводами конденсатора проскочит искра.

document: Как и ранее, положительный (красный) конец подсоедините к положительному (более длинному) проводу, а отрицательный (черный) разъем -- к отрицательному проводу. Длительность соединения не должна превышать 1-4 секунды. Это необходимо для того, чтобы предотвратить опасность повреждения конденсатора и избежать возможного удара электрическим током. При этом обязательно используйте резиновые перчатки и не касайтесь каких-либо металлических предметов. По ее интенсивности можно определить, исправен ли данный конденсатор.  Если искра интенсивная (яркая и сильная), конденсатор в порядке. Если искра слабая (тусклая), конденсатор неисправен. Данный метод может быть использован лишь электриками-профессионалами.

english_section_name: Shorting the Capacitor Terminal

summary: Отсоедините конденсатор от электрической цепи. Измерьте напряжение на конденсаторе. Зарядите конденсатор, используя напряжение ненамного ниже указанного на его корпусе. Установите вольтметр в режим измерения постоянного напряжения (в том случае, если он предназначен для измерения как переменного, так и постоянного напряжения). Подсоедините контакты вольтметра к конденсатору. Проверьте начальное значение напряжения.

document: Для удобства можете отсоединить лишь один из двух контактов конденсатора. Его значение должно быть также указано на корпусе конденсатора. При этом число сопровождается заглавной буквой “V”, обозначающей единицы измерения напряжения “вольты”. Для зарядки 25-вольтного конденсатора можно использовать 9 вольт, а при зарядке 600-вольтного конденсатора напряжение должно быть не ниже 400 вольт. Подождите несколько секунд, пока конденсатор зарядится. Будьте внимательны и подсоединяйте положительный (красный) контакт источника напряжения к положительному (более длинному) проводу конденсатора, а отрицательный (черный) -- к его отрицательному (более короткому) проводу. Чем выше разница между напряжением, указанным на конденсаторе, и приложенным к нему напряжением, тем больше времени займет его зарядка. Как правило, источник питания с более высоким напряжением позволяет тестировать конденсаторы большей мощности.  При этом соедините положительный (красный) контакт с положительным (более длинным) проводом конденсатора, а отрицательный (черный) -- с отрицательным (более коротким) проводом. Оно должно быть близко к величине, указанной на корпусе конденсатора. В противном случае конденсатор неисправен. Конденсатор разрядится через вольтметр, и с течением времени напряжение на приборе упадет до нулевого значения. Это в порядке вещей. Если же начальное напряжение намного ниже указанного на конденсаторе, это может свидетельствовать о его поломке.

english_section_name: Testing a Capacitor With a Voltmeter

summary: Отключите конденсатор от цепи, к которой он был подсоединен. Снимите показания емкости с внешних выходов конденсатора. Установите переключатель мультиметра в положение для измерения емкости. Подсоедините клеммы мультиметра к выводам конденсатора. Проверьте показания мультиметра.

document: Емкость измеряется в фарадах и обозначена на мультиметре заглавной буквой “F”. Перед этой букой может стоять также греческая буква мю (µ), похожая на строчную латинскую “u” с крючком впереди. Поскольку фарад является большой величиной, часто для измерения емкости используют микрофарады; один микрофарад равен миллионной доле фарада.  При этом соедините положительную (красную) клемму с анодным контактом конденсатора, а отрицательную (черную) -- с его катодным выводом. У большинства конденсаторов, особенно электролитических, анодный контакт длиннее катодного. Если они близки к величине, указанной на конденсаторе, последний исправен. Если же показания мультиметра значительно ниже указанной на конденсаторе величины или вовсе близки к нулю, конденсатор неисправен.

english_section_name: Using a Digital Multimeter With Capacitance Setting


summary: Определите отталкивающие факторы. Выясните, какими чертами характера должен обладать идеальный партнер. Подумайте, какой образ жизни должен вести ваш идеальный партнер. Не составляйте слишком подробные списки качеств. Ходите на свидания с людьми, которые не в вашем вкусе.

document: Спросите себя, какие черты характера, привычки или обстоятельства вы не сможете принять в партнере. Будьте готовы прекратить встречи с человеком, если обнаружите в отношениях с ним любые отталкивающие факторы.  Отделите отталкивающие факторы от черт, которые, возможно, раздражают вас, но не являются концом света. Например, плохая гигиена может быть поистине отталкивающим фактором. С другой стороны, возможно, у вас получится ужиться с партнером, который любит засиживаться допоздна, даже если вы сами привыкли рано ложиться спать. Личность вашего партнера в значительной степени повлияет на то, как сложатся ваши отношения. Решите, какими чертами характера должен обладать идеальный партнер, а без каких вы могли бы обойтись.   Например, возможно, вы решите, что ваш будущий партнер должен быть надежным, добрым и эмоционально стабильным. Принимайте во внимание собственный характер и свои ценности. Большинство людей проще уживаются с партнером, который хотя бы в чем-нибудь похож на них. Представьте, как бы вы проводили с ним свой обычный день. Какие совместные занятия приносили бы вам удовольствие? Спросите себя, насколько вы готовы изменить свой текущий образ жизни ради будущего партнера. Например, если вы любите ходить в походы и жить в палатках по выходным, скорее всего, вы захотите найти человека, которому тоже нравится проводить время на свежем воздухе. Конечно, это увлекательное занятие, однако если вы подойдете к делу слишком скрупулезно, вы можете упустить отличные отношения. Сосредоточьтесь на том, как вы ладите с потенциальными партнерами в реальной жизни, а не на том, насколько хорошо вы подходите друг другу на бумаге. Если вам нужно составить список, сосредоточьтесь только на нескольких ценностях или чертах характера, которые наиболее важны для вас. Порой отличные совпадения не очевидны, поэтому сохраняйте непредвзятость, когда будете искать партнера. Если вы будете настойчиво встречаться только с теми, кто выглядит определенным образом или занимает определенную должность, вы рискуете упустить других людей, которые могли бы составить вам отличную партию. Расширение круга общения даст вам возможность познакомиться с большим количеством разных людей.

english_section_name: Looking for Your Ideal Partner

summary: Выделяйте время, чтобы узнавать людей поближе. Доверяйте своей интуиции. Не торопитесь прыгать в отношения. Сообщайте о своих потребностях. Определите признаки здорового партнерства.

document: На первых этапах проявляйте терпение и позволяйте отношениям развиваться в естественной манере. Не стоит слишком быстро переходить на серьезный этап или преждевременно списывать со счетов человека. Требуется время, чтобы понять, совместимы вы с ним или нет. Если ваш романтический партнер подает тревожные сигналы, вероятно, нет причин дальше развивать с ним отношения. Однако если вы не уверены, нравится ли вам человек или нет, дополнительные несколько свиданий помогут вам разобраться со своими чувствами. Если у вас есть плохое предчувствие по поводу развития отношений, было бы неплохо замедлить процесс или разорвать связь полностью. Как правило, чем больше времени мы проводим с человеком, тем ярче проявляются его недостатки. Если вы замечаете тревожные сигналы или отталкивающие факторы в партнере, скорее всего, эти проблемы будут лишь усугубляться. Если вас тревожат определенные аспекты развивающихся отношений, обсудите их с партнером. Возможно, вам удастся прийти к компромиссу. В ином случае вы также сэкономите себе некоторое время, выяснив, что отношения никуда не приведут. Если вы ищете отношения только ради того, чтобы больше не быть одиноким, скорее всего, в итоге вы разочаруетесь в выбранном партнере. Не торопитесь и думайте о своем будущем счастье, а не только о том, что вы чувствуете в данный момент. Задумайтесь: возможно, вы будете счастливее без отношений, чем с неподходящим партнером. Вы сможете убедиться, что нашли подходящего партнера, если будете открыто и прямо заявлять о своих потребностях в отношениях. Если вы озвучите личные ценности, цели и будущие приоритеты на ранней стадии, это поможет вам понять, подходит ли вам человек. Кроме того, будьте готовы выслушать и признать потребности партнера.  Например, если вам важно окончить университет и получить диплом, вам следует сообщить об этом партнеру. Отношения требуют компромисса, поэтому не стоит выражать все в форме ультиматума. Тем не менее, человек должен быть готов обсудить этот вопрос с вами, чтобы вы смогли достичь целей и приоритетов, которые удовлетворяют потребности каждого их вас. Хорошие отношения, как правило, вызывают положительные эмоции. Однако есть несколько ключевых аспектов, которые указывают на то, что вы движетесь в правильном направлении. Здоровые отношения обладают некоторыми общими элементами.  Вы с партнером разделяете общие ценности и цели. Ваши ожидания реалистичны. Вы оба вносите свой вклад в отношения и работаете над тем, чтобы сделать их успешными. Вы доверяете друг другу. Вы уважаете различия друг друга. Вы оба сохраняете собственную идентичность в отношениях. Вы подбадриваете и поддерживаете развитие друг друга. Вы чувствуете себя в безопасности, сообщая о своих потребностях. Вы уважаете дружеские и семейные узы друг друга. Вы часто качественно проводите время вместе.

english_section_name: Evaluating Your Current Romantic Interest

summary: Знайте, что вы за человек. Подпитывайте собственные интересы. Развивайте те черты характера, которые вы хотели бы видеть в своем партнере. Убедитесь, что партнер ценит то, кем вы являетесь.

document: Будьте честны перед собой в отношении своего характера, потребностей и ценностей. Спросите себя, куда вас должна привести жизнь. Выясняйте, кто вы есть, находясь наедине с собой, а не когда вы пытаетесь произвести впечатление на потенциального партнера. Наличие четкого ощущения собственного «я» поможет вам распознать, совместимы ли вы с человеком. Ставьте перед собой цели и посвящайте часть своего времени и энергии любимым занятиям. Живите так, чтобы чувствовать себя верным тому, кто вы есть, независимо от того, что могут подумать потенциальные партнеры.  Увлеченность собственными интересами сделает вас счастливее, независимо от того, одиноки вы или нет. Это также сделает вас более привлекательным человеком в глазах окружающих. Честно говорите о том, кто вы есть. Искренность — один из лучших способов найти совместимого партнера. Чтобы найти хорошие отношения, работайте над тем, чтобы стать таким партнером, какого вы бы сами хотели иметь. Подумайте, как вы сможете обогатить жизнь будущего партнера. Например, если вам нужен щедрый партнер, работайте над тем, чтобы самому быть щедрым. Идеальный романтический партнер должен уметь поддерживать баланс. Он должен ценить то, кем вы сейчас являетесь, со всеми вашими недостатками. У вас не должно возникать ощущения, что вы обязаны быть кем-то другим рядом с ним. Кроме того, этот человек должен поддерживать ваше развитие и стимулировать вас становиться лучшей версией себя.  Задайтесь вопросом, позволяет ли вам партнер быть тем, кем вы являетесь, при этом поддерживая ваше развитие? Например, он не должен подталкивать вас к тому, чтобы вы становились кем-нибудь другим, или мешать вам меняться в лучшую сторону.

english_section_name: Knowing and Being Yourself


summary: Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о бывшем партнере. Оборвите все контакты с бывшим партнером. Займитесь чем-нибудь новым. Помогите другому человеку. Знакомьтесь с новыми людьми. Сохраняйте терпение.

document: Это подразумевает совместные фотографии, «вашу» песню и его подарки. Выбрасывать или удалять все вещи (кулинарная книга, где вы двое заимствовали рецепты, может пригодиться в будущем) не обязательно, однако их следует убрать из поля зрения. Как бы вы ни злились, лучше не разрушать то, что может иметь для бывшего партнера значительную финансовую или сентиментальную ценность (дорогие вещи или семейные реликвии). Если у вас есть такие предметы, лучше всего собрать их и назначить время, когда человек сможет их забрать. Это не приглашение для воссоединения, поэтому общайтесь коротко и профессионально. Поддержание контакта с этим человеком заставит вас почувствовать себя еще хуже. Не звоните бывшему партнеру в слезах, не отправляйте пассивно-агрессивные сообщения и уж точно не пытайтесь связаться с ним, если выпили алкоголь. Человек дал вам четко понять, что он движется дальше. Лучший способ тоже так поступить — это избегать с ним контакта.    Удалите бывшего партнера из своих социальных сетей. Вам не нужны постоянные напоминания о том, как у него дела, которые вы автоматически будете получать из VK или других социальных сетей. Избегая человека подобным образом, вы сможете не думать о нем.  Обратитесь за помощью к друзьям. Не заставляйте их и не позволяйте им рассказывать вам о том, чем занимается ваш бывший партнер. Лучше попросите их помочь вам отвлечься от мыслей о нем, даже просто общаясь на другие темы или удерживая вас от контакта с бывшим. Лучший способ забыть прошлое — это создать для себя новое, светлое будущее без этого человека. Настало время, чтобы воплотить в реальность свои мечты, направленные на изучение новых навыков и на занятие различными видами деятельности. Запишитесь на новые факультативные занятия или внеклассные уроки или присоединитесь к спортивной команде. Даже участие в любительских матчах каждую неделю пойдет вам на пользу. Цель состоит в том, чтобы отвлечься новыми идеями и действиями, а также познакомиться с новыми людьми. Один из лучших способов отвлечься от собственных проблем — это попробовать помочь другому человеку с его проблемой. Спрашивайте друзей, что происходит в их жизни, или обсуждайте с членами семьи, как у них дела. Не позволяйте своим эмоциям ограждать вас от осознания, что у других людей тоже бывают свои поводы для грусти. Необязательно ограничиваться помощью только знакомым. Волонтерство — это отличный способ взглянуть шире на свою ситуацию. Станьте волонтером в столовой для бездомных или в приюте и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы сделать жизни других людей немного лучше. Возможно, в процессе вы откроете новое предназначение в своей жизни. После того, как вы предоставите себе немного личного пространства,  вернитесь на арену любви. Не стоит закрываться, ведь расставание с конкретным человеком не означает, что вас невозможно любить или что вы никогда не сможете полюбить снова. Используйте новые увлечения для знакомства с потенциально новыми партнерами или даже будьте готовы прибегнуть к онлайн-знакомствам. Не обязательно активно искать новые отношения, если вы этого не хотите, но не стоит сразу же отвергать возможность, если кто-нибудь пригласит вас на свидание или захочет построить с вами нечто большее. Осторожно возвращайтесь к отношениям. Открыться — не значит немедленно вступить в новые отношения. Если вы будете двигаться слишком быстро, вы можете перепутать легкую близость с реальными чувствами и причинить сильную боль себе и другому человеку. Этот процесс требует времени, и на пути к выздоровлению у вас будут встречаться тяжелые дни. Не корите себя за грусть, если думали, что уже оправились. Время от времени фантазировать о бывшем партнере — это нормально. Самый верный способ подумать о чем-либо — это приказать себе не думать об этом. Иногда такое случается. Вместо того, чтобы подавлять эти мысли, примите их, а потом подумайте о чем-нибудь другом.

english_section_name: Moving On

summary: Посмотрите в глаза своей разбитой любви. Помните, что грустить — это нормально. Поплачьте. Высвободите негативные мысли Проанализируйте свои отношения.

document: Вам сделали больно, и вам от этого грустно. Это нормальные эмоции, и вам стоит смириться с тем, что такие вещи случаются. Не врите другим и себе, утверждая: «Я в порядке», — когда это вовсе не так. Возможно, вам удастся на некоторое время подавить эти чувства, но что-нибудь обязательно их снова всколыхнет, и вам станет хуже, потому что вы не были честны с собой. На самом деле испытывать целый ряд эмоций, в том числе печаль, замешательство и гнев, — нормально. Главное, не позволять этим чувствам влиять на вашу жизнь. Не пытайтесь заглушить в себе боль или навсегда отказываться от отношений. Эти действия лишь навредят вам в долгосрочной перспективе. Лучше дайте себе время прочувствовать боль. Плач — это хороший и полезный способ выразить невыносимые эмоции, поэтому, если вам хочется поплакать, сделайте это. Найдите место, где вы сможете побыть наедине с собой или в компании хорошего друга, и дайте волю слезам. Все закончится быстрее, чем вы думаете, и вам немного полегчает после того, как вы выплеснете эти эмоции. В некоторых общественных местах плач будет выглядеть неуместно, например, в магазине или в учебной аудитории, поэтому необходимо контролировать слезы на публике. Глубоко дышите (вдыхайте носом, а выдыхайте ртом) и поморгайте несколько раз, чтобы сдержать слезы. Можно попробовать отвлечься на какое-нибудь физическое действие, например, сжимать стрессбол. Если вы все же пророните несколько слезинок, прикройте их зеванием или спишите все на аллергию или болезнь. . Не позволяйте негативным мыслям управлять вашим мировоззрением. К ним относятся фильтрация (видеть только негативные аспекты сложившейся ситуации) и персонализация (полностью брать на себя вину за произошедшее). Понаблюдайте за собой и проверьте, относится ли это к вам, и с этого момента ищите способы избегать подобных негативных мыслей. Отличный способ изгнать негативную энергию — это  медитировать. Примите удобное положение в спокойном месте, желательно, в одиночестве и вдали от отвлекающих факторов, например, телевизора и других гаджетов. Сделайте глубокий вдох и позвольте разуму сосредоточиться на другом предмете, повторяя мантру или визуализируя умиротворяющее место. Подумайте, что пошло не так и почему вы расстались. Всегда есть причина. Также поразмыслите, что вам нравилось в отношениях и какие качества вы хотели бы видеть в будущем партнере. Прорабатывая эти мысли, вы сможете вырасти как личность и обрести здоровые отношения в дальнейшем.    Возможно, вы придете к моменту, когда вам и вашему бывшему партнеру будет комфортно дружить, но не думайте об этом на ранних стадиях. Вам нужно дать себе пространство после расставания.

english_section_name: Accepting What Has Happened

summary: Думайте о себе в положительном ключе. Поговорите с кем-нибудь. Занимайтесь спортом. Будьте осторожны, чтобы не впасть в депрессию.

document: Думайте о своих сильных сторонах и гордитесь ими. Делайте вещи, которые вызывают у вас довольство собой. Например, найдите время, чтобы закончить картину, которую вы начали рисовать, или выйдите на пробежку. Принять то, что с вами произошло нечто плохое, и осознать, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим, — это ключ к исцелению разбитого сердца.   Составьте список своих достоинств. Напомните себе о своих достижениях и хороших качествах, которыми вы обладаете. Для этого запишите их на листе бумаги или составьте список и перечитывайте его в минуты упадка духом. Вы не одиноки в этом мире. Обратитесь к надежному другу, наставнику или близкому родственнику и поделитесь своими чувствами. Порой, чтобы справиться с эмоциями достаточно излить кому-нибудь душу. Кроме того, вы никогда не знаете, какую помощь могут оказать другие люди (например, дать хороший совет или подставить плечо, чтобы вы могли поплакать). Физические нагрузки заставляют наш организм высвобождать серотонин (химическое вещество, которое вызывает ощущение счастья) и стимулировать рост нервных клеток. На эмоциональном уровне тренировки помогут вам почувствовать, что вы снова становитесь хозяином самому себе. К тому же вы будете лучше выглядеть.  Необязательно проводить полноценные тренировки. Достаточно выполнять легкие упражнения (это может быть бег трусцой или занятия йогой) по 10–15 минут в день, чтобы прийти в хорошее расположение духа. Даже нагрузка, которая не кажется нам занятием спорта, например, прополка сада или прогулка на улице, дарит немного свежего воздуха во время движения. Самое главное, сохранять последовательность в своих действиях.  В подавленном состоянии может быть трудно мотивировать себя к занятиям спортом. Работайте над этим, отвлекаясь на что-нибудь приятное. Можно просто прогуляться по торговому центру или другому месту, которое вам нравится. Или выполнять определенные действия только во время тренировок, например, слушать конкретную музыку или смотреть любимое телешоу во время занятий на тренажере. Так вы сможете отвлечься от тренировки и сосредоточиться на том, что приносит вам удовольствие. При условии, что вы будете приберегать часть удовольствий лишь на момент тренировки, у вас будет желание к ней возвращаться.   Попросите друга присоединиться к вам. Всегда приятнее заниматься в компании, нежели в одиночестве, разговаривать при этом необязательно. Благодаря ответственности перед другим человеком вам будет проще регулярно тренироваться, в отличии от ответственности перед самим собой. Следите за основными различиями между грустью (нормальной и здоровой эмоцией) и депрессией. Когда мы находимся в состоянии депрессии, нам кажется, что ничто в жизни не имеет значения, и мы не можем перестать думать о вещах, которые вызывают у нас скорбь. Если вы считаете, что заметили эти признаки, или если грусть не проходит несколько недель вплоть до месяца, обратитесь к врачу или психологу.

english_section_name: Taking Care of Yourself