summary: Будьте осторожны и старайтесь не допускать ошибок. Не жалуйтесь на собственные проблемы со здоровьем. Не позволяйте, чтобы опасения сделать что-то не то удержали вас от всяких действий. Будьте деликатны.

document: Есть множество распространенных клише, к которым прибегают люди, когда их близкие находятся в тяжелом положении, и часто подобная стандартная реакция воспринимается как неискренняя и вызывает отрицательные чувства. Например, не следует говорить следующее:  “Бог посылает лишь такие испытания, с которыми мы можем справиться”, или еще хуже: ”Такова воля Божья”. Верующие люди иногда употребляют эту фразу, и они искренне верят, что это верно, однако такие слова могут звучать слишком жестоко по отношению к больному человеку, особенно если он пребывает в очень тяжелом положении. Кроме того, возможно, больной не верит в Бога. “Я знаю, что ты чувствуешь”. Иногда люди говорят эти слова тем, кто переживает тяжелые времена, и хотя они могут оказаться правдой, невозможно точно знать, что чувствует другой человек. Данная фраза звучит еще хуже, если ее произносит кто-то, кому не довелось испытать того, с чем столкнулся его собеседник. Например, если кто-то утратил конечность, не стоит сравнивать его положение с ситуацией, когда вы сломали руку. Это совсем разные вещи. Тем не менее, если вы сталкивались с подобными проблемами, можно побеседовать о них и сказать “я прошел через нечто подобное”. “Все будет хорошо”. К этой расхожей фразе прибегают те, кто не знает, что сказать, и часто она произносится как пожелание, а не констатация факта. На самом деле вы не знаете, чем все закончится, и во многих случаях продолжительные или неизлечимые болезни НЕ заканчиваются ничем хорошим. Человек может вскоре умереть или страдать до конца жизни. Данная фраза принижает то, что он перенес. “По крайней мере...”. Не принижайте страдания больного и не заявляйте, что он должен быть благодарен за то, что все не обернулось еще хуже. Особенно не следует обсуждать такие мелочи, как головная боль или простуда. Приведенные рекомендации могут меняться в зависимости от ваших отношений с больным человеком и продолжительности болезни. Если вы находитесь в очень близких и доверительных отношениях или болезнь длится довольно долго, вполне возможно, что вы захотите обсудить то, что вам довелось пережить. Да, при общении с больным человеком необходимо проявлять чуткость, но это совсем не значит, что следует сидеть сложа руки и бояться предпринять хоть что-нибудь. Лучше допустить ошибку, а затем извиниться, чем бросить своего друга на произвол судьбы. Если вы допустили бестактность, просто скажите: “Я сам не знаю, почему сказал это. Я просто не знал, что сказать. Это слишком тяжело для меня”. Ваш друг поймет вас. Наблюдайте за реакцией друга, чтобы определить, не приходите ли вы слишком часто и не затягиваете ли свои визиты. Тяжелобольным людям бывает трудно поддерживать продолжительную беседу, но часто они стесняются сказать об этом.  Если больной отвлекается и пытается посмотреть телевизор или заглянуть в свой телефон, либо заметно борется со сном, это может означать, что ваш визит затянулся. Не принимайте это на свой счет! Просто помните о том, что больному тяжело как физически, так и морально, поэтому дайте ему отдохнуть. Помните о времени и следите, чтобы ваши визиты не мешали приему пищи и тому подобному, когда больному необходимо побыть одному. Если вы планируете посетить друга во время приема пищи, спросите его, не принести ли ему какие-либо продукты, и не хочет ли он, чтобы вы приготовили что-нибудь.

english_section_name: Knowing What Not to Do or Say

summary: Проведывайте больного. Общайтесь с больным как со своим другом. Поддерживайте больного и его семью. Пошлите больному цветы или корзину фруктов. Будьте самим собой Сделайте так, чтобы больной чувствовал, что он нужен другим.

document: Если ваш близкий человек или друг находится в больнице или не может выйти из дому, для него наиболее важно ваше присутствие. Вы сможете отвлечь его от навязчивых мыслей о болезни и создать более-менее нормальную обстановку в это тяжелое для него время.  Подумайте, что вы можете сделать во время своих визитов. Если вашему другу нравится играть в карты или настольные игры, вы можете захватить их с собой. Если у вас есть дети, возможно, вы захотите оставить их дома, но можно попросить их нарисовать что-нибудь, чтобы подбодрить больного. Не забудьте заранее позвонить и выбрать подходящее время для визита. Часто больным назначают плановые процедуры, и больничный режим обычно предусматривает определенное время для приема лекарств, дневного и ночного сна, а также визитов. Часто хронически и неизлечимо больным людям буквально все ежедневно напоминает об их болезни. Такому человеку хочется увидеть признаки того, что к нему относятся так же, как раньше, его любят и заботятся о нем. Обращайтесь с ним так, как если бы он не был болен.  Поддерживайте регулярные контакты. Продолжительная болезнь может стать настоящим испытанием дружбы, и чтобы с честью выдержать это испытание, необходимо поддерживать с больным постоянные контакты. Тот, кто находится в больнице или прикован к постели дома, часто “исчезает из виду”, о нем забывают, так что отметьте в своем календаре соответствующие дни для визитов и контактов. Помогите больному заниматься тем, что ему нравилось раньше. Если у вашего друга продолжительная или неизлечимая болезнь, необходимо, чтобы он по-прежнему находил хоть какую-то радость в жизни. Предложите заняться чем-нибудь, что нравится ему.  Не бойтесь шутить или строить планы на будущее! Это тот самый человек, которого вы знаете и любите. Если у вашего друга есть семья или хотя бы домашние животные, он может испытывать дополнительный стресс ввиду того, что из-за болезни не может позаботиться о тех, кто зависит от него. Есть действенные способы, с помощью которых вы сможете поддержать его семью в это трудное время:  Готовьте им пищу. Это традиционный и проверенный способ поддержать того, кто болен. Независимо от того, сможет ли больной разделить ваши трапезы, домашняя пища для членов его семьи облегчит его беспокойство, и он будет знать, что его дети, супруга или другие домочадцы не остались без помощи и ухода. Помогайте больному планировать заботу о его семье. Если у вашего друга есть маленькие дети, престарелые родители или другие зависящие от него люди, спросите, как вы можете помочь им во время его болезни. Например, может понадобиться навещать его отца, выгуливать собаку, доставлять детей в школу и забирать их после занятий, либо водить их на спортивную секцию. Иногда из-за болезни планировать и быть внимательным становится сложнее — в этом случае вы сможете помочь своему другу. Прибирайтесь в доме больного. Некоторым неприятно доверять это кому-то другому, поэтому предварительно спросите разрешения у больного. Если ваш друг не имеет ничего против, предложите ему раз в неделю (можно чаще или реже, в зависимости от вашей занятости) приходить к нему домой и делать там уборку. Можно выполнять отдельную работу по дому, которая получается у вас особенно хорошо (например, косить лужайку, стирать или покупать продукты), либо спросить у друга, что необходимо прежде всего. Узнайте, что именно требуется больному, и выполните его просьбы. Многие говорят “дай мне знать, если тебе потребуется какая-нибудь помощь”, но большинство людей слишком скромны, чтобы попросить о чем-либо. Вместо того чтобы дожидаться просьб от больного, позвоните сами и спросите, что ему требуется. Скажите, что вы собираетесь в продуктовый магазин и могли бы купить ему продукты, или спросите, не нужна ли помощь по дому на ближайших выходных. Задавайте конкретные вопросы и будьте искренни в своем желании помочь. И конечно же, обязательно выполните то, о чем вас попросят! Если у вас нет возможности навестить друга, по крайней мере проявите знаки внимания, чтобы он знал, что вы помните о нем.  Учтите, что болезнь может обострить чувствительность к сильным запахам (например, букет цветов может быть неудачным выбором в том случае, если больной раком проходит химиотерапию), поэтому иногда стоит подумать о других вещах, таких как любимый шоколад, плюшевый медвежонок или воздушные шарики. Подарки и сувениры можно заказать с доставкой в соответствующем магазине, так что если ваш друг лежит в больнице, подумайте о том, чтобы прислать ему букет или воздушные шарики. Предварительно позвоните в регистратуру или приемное отделение больницы и узнайте, разрешено ли это. Поговорите с другими друзьями или коллегами насчет того, чтобы приобрести более ценный сувенир или букет. . Вы обладаете собственной индивидуальностью, и вам нет нужды изображать из себя кого бы то ни было другого или притворяться, что вы всемогущи и знаете ответы на все вопросы. Просто будьте самим собой.  Не притворяйтесь, что знаете ответы на сложные вопросы. Иногда, даже если вы знаете ответ, лучше промолчать. Вместе с тем, ведите себя естественно: это может показаться довольно непростой задачей, но если вы начнете заметно нервничать и старательно подбирать слова в присутствии больного, между вами может возникнуть неловкость. Смейтесь и шутите, если вы обычно делаете это. Будьте приятны в общении. Прикладывайте все усилия, чтобы поддержать больного и быть позитивным. Необходимо подбодрить друга, поднять его настроение и отвлечь от негативных мыслей и страхов. Даже яркая одежда поможет вам немного скрасить его день! Иногда просьба о совете или небольшой услуге помогает людям с продолжительным или неизлечимым заболеванием почувствовать, что в них нуждаются, и это придает им дополнительные силы в борьбе с болезнью.  При многих заболеваниях больные сохраняют ясность мышления, и вовлеченность в заботы и проблемы других людей помогает им отвлечься от собственных мрачных мыслей. Вспомните, в чем хорошо разбирается ваш друг, и задайте ему вопросы из этой области. Например, если ваш друг увлекается садоводством, а вы собираетесь посадить новые растения, спросите его, с чего следует начать и какую мульчу лучше использовать.

english_section_name: Showing You Care With Your Actions

summary: Помните об ограниченных возможностях своего друга. Учтите возможные изменения настроения. Проявляйте сопереживание

document: Узнайте больше о его заболевании и назначенном лечении, чтобы быть готовым к возможным побочным эффектам, изменениям в поведении и характере.  Расспросите друга о его болезни, если он готов рассказать о ней, или найдите соответствующую информацию в интернете. Наблюдайте за внешними признаками, чтобы понять, как чувствует себя больной, и каким образом болезнь влияет на его поведение, способность к концентрации внимания и эмоциональную реакцию. Будьте деликатны и учтите, что его поведение и характер могут измениться. Помните о том, что на его долю выпали тяжелые испытания. Прогрессирующие, хронические и неизлечимые заболевания очень часто вызывают депрессию и другие проблемы. Кроме того, на настроение могут влиять и принимаемые пациентом препараты. Если ваш друг борется с депрессивными мыслями, напомните ему, что болезнь не является его виной, и что бы ни произошло, он может рассчитывать на вашу поддержку и помощь. . Попробуйте поставить себя на место больного. Вы также можете заболеть чем-то подобным, и вам потребуются сочувствие и помощь окружающих. Помните золотое правило: поступайте с другими так, как вы бы хотели, чтобы поступали с вами.  Если бы вы заболели тем же, что бы поддержало вас? Как бы вы чувствовали себя? Какая помощь со стороны друзей потребовалась бы вам? Поставьте себя на место другого человека — это поможет вам понять, какая помощь ему требуется.

english_section_name: Understanding Chronic Illness

summary: Беседуйте со своим другом. Пошлите открытку или позвоните. Задавайте вопросы. Поговорите с детьми больного.

document: Научитесь быть хорошим слушателем и дайте другу понять, что вы пришли ради него, чтобы он мог рассказать о своем состоянии или о чем-либо другом, что занимает его мысли в настоящее время. Как бы то ни было, возможность выговориться очень важна для тех, кто болен. Будьте честны с больным, если вы не знаете, что ответить. Часто болезнь делает людей тяжелыми в общении, и это вполне нормально. Вам необходимо показать, что вы не забываете о своем друге и готовы прийти ему на помощь. Скажите больному, что вы с ним, что бы ни произошло. Если вы не можете проведать друга, пошлите открытку или позвоните ему. Конечно, легче послать текстовое сообщение или написать в социальных сетях, но лучше отправить обычную открытку или позвонить по телефону — так вы проявите больше внимания и заботы, и человек обязательно оценит это. Подумайте о том, чтобы написать полное заботы письмо. Этот вариант особенно хорош в том случае, если вы относитесь к тем людям, которые теряются и не знают, о чем говорить с окружающими, когда те находятся в сложной ситуации. Можно написать письмо, а через некоторое время перечитать его и внести правки, если вы сочтете, что оно недостаточно полно выражает ваши чувства. При этом сосредоточьтесь на добрых пожеланиях, молитвах о выздоровлении и хороших новостях, которые не относятся к болезни. Следует уважать частную жизнь своего друга, но вместе с тем, если он не против, подробнее расспросите его о сложившейся ситуации — так вы больше узнаете о его проблемах и о том, чем можете ему помочь. Хотя и можно поискать информацию о данном заболевании в интернете, непосредственное общение поможет вам узнать, как болезнь повлияла на состояние вашего друга, и что он чувствует после того, что пережил. Если у вашего друга есть дети, они, вероятно, чувствуют себя покинутыми и одинокими. В зависимости от серьезности болезни они могут испытывать страх, раздражение или тревогу. Им необходимо с кем-то поговорить, и если они хорошо знают вас и доверяют вам, вы можете выступить в роли наставника и старшего товарища и поддержать их в эту трудную минуту. Прогуляйтесь с детьми, угостите их мороженым и побеседуйте с ними. Не принуждайте их рассказывать о чем-либо, что могло бы поставить их в неловкое положение. Некоторым детям необходима лишь поддержка со стороны взрослых, в то время как другие готовы излить им всю душу. Будьте открыты и гуляйте с ними раз в несколько дней или недель, в зависимости от того, насколько близко вы живете.

english_section_name: Showing You Care With Your Words


summary: Знайте признаки умеренных побочных эффектов. Немедленно обратитесь за врачебной помощью, если столкнетесь с тяжелыми побочными эффектами.

document: У некоторых людей после приема “Виагры” наблюдаются легкие или умеренно выраженные побочные эффекты, которые сами по себе еще не являются опасными и не служат поводом обращаться к врачу. Это лишь сигнал от организма, что есть смысл либо снизить дозу, либо прекратить использование “Виагры”. К таким побочным эффектам можно отнести:  Покраснение и чувство жара в области шеи и лица Головную боль Заложенность носа Проблемы с памятью Боль в верхней части живота или спине Изредка побочные эффекты “Виагры” оказываются настолько сильными, что требуют оказания врачебной помощи, желательно - скорой. К таким побочным эффектам, после которых следует немедленно прекратить прием “Виагры” и позвонить врачу, можно отнести:  Длительная (более 4 часов) или болезненная эрекция Потеря зрения Боль в груди Нерегулярное сердцебиение Чувство легкости в голове Отек ладоней, лодыжек и ступней Тошнота или чувство общего недомогания

english_section_name: Watching for Side Effects

summary: Проконсультируйтесь со врачом. Не принимайте “Виагру”, если вы уже принимаете нитратные препараты. Не принимайте “Виагру”, если вы уже принимаете альфа-блокираторы.

document: Вполне возможно, что “Виагра” необходима вам, если вы страдаете от эректильной дисфункции, т.е. от неспособности поддерживать эрекцию в течение достаточно долгого времени. Очень важно проконсультироваться со специалистом на этот счет, чтобы случайно не навредить себе приемом этого препарата.  Расскажите врачу, нет ли у вас аллергии на лекарства, чтобы врач смог определить, нормально ли вы перенесете прием “Виагры”.  Расскажите врачу про все лекарства, включая травяные сборы, которые вы принимаете в настоящий момент. Нитроглицерин и другие нитраты длительного действия, взаимодействуя с “Виагрой”, могут привести к появлению боли в груди, понижению кровяного давления до опасных уровней, что, в свою очередь, чревато инфарктом или инсультом. Эти препараты, назначаемые для лечения проблем с кровяным давлением и простатой, также могут привести к резкому падению кровяного давления, если употреблять их вместе с “Виагрой”.

english_section_name: Determining Whether to Take Viagra

summary: Принимайте “Виагру” перорально по рецепту. Примите “Виагру” за 30-60 минут до секса. Не принимайте “Виагру” чаще раза в день. Принимая “Виагру”, ешьте нежирное мясо.

document: Рекомендованная доза - 50 мг., хотя порой вам могут рекомендовать прием как большей, так и меньшей дозы.  Таблетки “Виагры” доступны в виде таблеток по 25, 50 и 100 мг. Максимальная рекомендуемая доза - 100 мг. Принимать больше уже опасно. Данный препарат эффективнее всего, когда принимается заранее и именно за 30-60 минут до полового акта, так как именно столько времени требуется активным веществам “Виагры”, чтобы подготовить организм к предстоящему половому акту. Впрочем, известны случаи, когда таблетки принимали за 4 часа до полового акта, и все было нормально. Принимать данный препарат более раза в день не рекомендуется, особенно если общая доза в ходе многократных приемов начинает превышать 100 мг. Чем жирнее мясо, тем медленнее будет действовать лекарство. Соответственно, не нагружайте желудок и избегайте жирных продуктов, в частности - красного мяса, жареной пищи и т.д.

english_section_name: Taking Viagra to Improve Sexual Function


summary: Следует знать, какие штаны можно скручивать.

document: Можно скручивать штаны из ткани, которая не сильно мнется. Это быстрый и простой способ упаковать штаны, которые допускается носить слегка примятыми. Сворачивая одежду, вы сэкономите место в дорожном чемодане, поскольку так она занимает меньше места, чем сложенная. Скручивать можно следующие штаны:  Джинсы Гамаши Спортивные штаны

english_section_name: Rolling Pants

summary: Уложите брюки в чехол для костюма.

document: Если вы боитесь испортить брюки или вам нужно будет надеть их сразу же по прибытии, то используйте чехол для костюма, в который можно упаковать брюки вертикально, не складывая пополам. Это оптимальный способ сохранить их несмятыми.  Закрепите брюки на вешалку, которая не помнет ткань. Для некоторых вешалок брюки нужно сложить вдвое на уровне колен и повесить через верх вешалки. Аккуратно разложите их в чехле, максимально распрямив брюки.

english_section_name: Packing Pants Effectively

summary: Выберите штаны, которые будете складывать. Начните с выглаженных брюк. Разложите штаны на плоской поверхности.

document: Деловые брюки и другие штаны, которые пошиты из мнущейся ткани, лучше складывать, так как при скручивании увеличивается степень помятости. Если вы отправляетесь на деловую встречу или другое событие, на которое следует надевать брюки, то их лучше сложить, чтобы по приезду они были в подходящем состоянии.  Брюки от костюма всегда следует складывать, но никогда не сворачивать, так как при сворачивании они приобретут множество неприглядных складок. Хлопковые брюки также легко мнутся, поэтому их нужно складывать. Если упаковать смятые штаны, то по прибытии в место назначения они будут выглядеть еще хуже. Рекомендуем погладить штаны перед упаковкой в чемодан, чтобы по приезду вы смогли их сразу же надеть. Сделайте это на полу или другой жесткой поверхности, чтобы сложить их максимально аккуратно. Разравняйте брюки, разгладив все изгибы и складки.

english_section_name: Folding Pants


summary: Научитесь эмоциональному отстранению. Подумайте, влияет ли эмоциональное отстранение на вашу жизнь. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Узнайте, кто может вам помочь.

document: Эмоциональное отстранение можно связать с множеством состояний, когда эмоциональное отстранение является не намеренным. К таким состояниям относятся травма мозга, детская травма или нарушение привязанности, психопатия, посттравматическое стрессовое расстройство и различные расстройства личности, вроде нарциссического расстройства личности (отсутствие сочувствия).  Эмоциональное отстранение в некоторых связанных с травмой расстройствах может быть защитным механизмом приспособления, и оно сильно отличается от намеренного эмоционального отстранения.  В некоторых случаях депрессии апатия похожа на эмоциональное отстранение и часто является симптомом депрессии. Даже тревога может вызвать некоторую форму ментального отстранения, называемую дереализацией и деперсонализацией. Хотя эмоциональное отстранения и может в трудных ситуациях оказаться полезным, постоянно игнорировать свои эмоции вредно. Если вы часто ощущаете или хотите ощущать себя эмоционально отстраненным, возможно, с вами не все в порядке. Эмоциональное отстранение вредно для здоровья. Нежелание и отказ от эмоций может повлиять на ваше отношение с людьми и привести к возникновению проблем в школе или на работе. Если вам трудно испытывать эмоции или вы не хотите их чувствовать, вам стоит поговорить с верным другом или членом семьи. Открыв другому человеку свои чувства, вы сможете избавиться от негативных эмоций, которые и вызвали у вас желание отстраниться от эмоций. Неважно, является ли эмоциональное отстранение намеренным или нет, оно все равно вредно для здоровья. Если вам трудно справиться со своими эмоциями в некоторых ситуациях, есть люди, которые могут вам помочь. Вы можете поговорить со школьным психологом, профессиональным психотерапевтом или даже обратиться за помощью к своему лечащему врачу. Если вы недавно пережили травмирующее событие, например, развод или болезненный разрыв, подумайте о том, чтобы сходить на прием к психотерапевту, специализирующемуся на подобных ситуациях.

english_section_name: Getting Help

summary: Подержите кубик льда. Съешьте мятную конфету. Послушайте музыку. Понюхайте что-то приятное.

document: Ощущение чего-то очень холодного может отвлечь вас от различных негативных эмоций и помочь отреагировать неэмоционально. Перед тем как начать неприятный для вас разговор, возьмите кубик льда и положите его в полиэтиленовый пакет, а сам пакет – в карман. Например, если вы собираетесь сказать подруге, что вы огорчены ее словами, засуньте руку в карман и нащупайте кубик льда, чтобы отвлечь себя и не сказать ничего сгоряча. Различные вкусы также могут отвлечь нас от бушующих эмоций. Съедайте мятную конфету каждый раз, когда вам приходится быть в неприятной ситуации. Например, положите несколько мятных конфет в рот перед разговором с начальством. Если вы начнете нервничать, раздавите мятную конфету во рту и сосредоточьтесь на вкусе, чтобы отвлечься от ситуации. Музыка – это идеальный способ отвлечься от негативных эмоций. В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, послушайте любимые зажигательные и энергичные песни и обратите внимание, как изменится ваше настроение. Например, если в спортзале вы загрустили и хотите перестать так себя чувствовать, послушайте что-то жизнерадостное и веселое на своем плеере. Запахи также могут отвлечь человека от его эмоций. Если вы окажетесь в негативной ситуации и захотите отстраниться от нее, обратите внимание на запахи, которые витают в воздухе. Например, если вы спорите с родителями или своей второй половинкой, вы можете сконцентрироваться на запахе свежезаваренного кофе.

english_section_name: Using Distraction

summary: Понаблюдайте за собой в трудной ситуации. Признайте наличие эмоций. На мгновенье отбросьте все свои эмоции. Ответьте на ситуацию с уверенностью или ничего не делайте.

document: Вместо того чтобы эмоционально реагировать на негативную ситуацию, понаблюдайте за своей физической реакцией. Наблюдая за собой, попробуйте понять, что вы чувствуете в данной ситуации. Какие физические реакции возникли у вас в ответ на эту ситуацию? Например, если кто-то начнет вас обзывать, вы можете заметить, как ваши щеки нальются теплом, а сердцебиение участится. Когда вы примете наличие физической реакции, уделите время и признайте, что у вас также возникла и эмоциональная реакция. Какие эмоции вы испытываете в ответ на эту ситуацию? Например, если кто-то начнет вас обзывать, вы заметите, как начнете злиться и чувствовать себя неловко. Осознав свои чувства, не реагируйте на них и дайте им пройти. Нет ничего плохого в том, чтобы на время отбросить свои чувства, справиться с текущей ситуацией, и уже затем вернуться к ним. Отбросив свои чувства, вы сможете отреагировать на ситуацию более уверенно и менее эмоционально. Сначала вам будет трудно отбросить свои эмоции, но с опытом вам станет намного легче это делать. Когда вы отделите свои чувства от текущей ситуации, подумайте и решите, как отреагировать на нее уверенно и сденржанно или же не реагируйте на нее вовсе! Если вы чувствуете, что не способны отреагировать, не подключив эмоции, просто уйдите. Например, вы можете сказать: "Секунду, мне надо сходить в уборную". После этого зайдите в уборную и используйте полученное время на то, чтобы успокоиться.

english_section_name: Using Mindfulness Practices


summary: Наймите репетитора. Занимайтесь в несколько заходов. Занимайтесь в разных местах. Занимайтесь в группе. Откажитесь от зубрежки в последний момент. Выясните, как вам лучше всего дается учеба Используйте wikiHow.

document: Каким бы гениальным учеником или студентом вы ни были, всегда найдется кто-то умнее вас. Может, они не знают алгебру или русский язык так же хорошо, как и вы, но они безупречно разбираются в органической химии. Так что начните заниматься с репетитором! В этом нет ничего постыдного. Какая речь может идти о стыде, когда вы укрепляете свое будущее? Если вы учитесь в университете, то попробуйте найти других студентов, которые предлагают репетиторский услуги. С ними можно договориться о заниженной цене! Исследования показали, что если делать регулярные перерывы во время занятий, то становится возможным заниматься намного дольше. Попробуйте заниматься 30 минут, затем делать перерыв на десять минут, а затем заниматься еще 30 минут и так далее. Вы не теряете время — вы просто позволяете своему мозгу перезарядиться. Также попытайтесь заниматься в разное время суток. Вы можете обнаружить, что вам легче заниматься утром или вечером. Каждому свое! Еще одна фишка, способная помочь вам заниматься более эффективно: занимайтесь в разных местах. Оказывается, что наш мозг может привыкнуть к одной окружающей среде и перестать перерабатывать информацию, но стоит перейти в другое место, как мозг снова просыпается и начинает обрабатывать информацию с двойной силой (пока снова не привыкает к новой среде). Так что вам стоит попробовать найти пару разных мест для занятий. Исследования показали, что занятия с другими людьми способствуют лучшему усвоению нового материала. Когда мы объясняем что-то другому человеку либо слышим объяснение уже знакомого нам материала другими словами, наш мозг воспринимает и запоминает эту информацию с большей легкостью. К тому же есть еще несколько причин, почему заниматься в группе лучше, чем в одиночку:  Вы можете разделить заданное чтение между собой и усвоить отдельные части, а затем обменяться знаниями. Коллективное решение проблем и достижение консенсуса особенно поможет при подготовке к математике и другим естественным наукам. Попробуйте угадать вопросы на следующем экзамене и отрепетируйте их между собой. Более интересные и интерактивные занятия способствуют лучшему усвоению материала всеми участниками группы. Оказывается, ученики и студенты, которые хаотично пытаются зазубрить материал в последний момент, получают довольно низкие результаты. Не зубрите! Вам наверняка меньше всего хочется пребывать все время в полусонном состоянии — ваш мозг не сможет работать правильно, будучи все время истощенным и измученным. Конечно, вы можете заниматься и повторять материал за ночь до контрольной работы, но ни в коем случае не жертвуйте сном ради зубрежки. Семь-восемь часов сна пойдут вам на пользу намного больше, чем пять-шесть часов дополнительной зубрежки. Вы знаете материал, ведь вы уже учили его долгое время! . Некоторые совершенно не видят пользы в написании конспектов, но усваивают с легкостью слайды презентаций. Зная, какой тип информации вы лучше всего усваиваете (визуальную, звуковую или кинестетическую информацию), вы сможете разработать более эффективные тактики для изучения и усвоения нового материала. К тому же таким образом вы можете выпросить у родителей новый набор маркеров. Серьезно. wikiHow содержит тонну статей, которые помогут вам стать лучшим в своем классе! Например, вы знаете, что темный шоколад — один из лучших продуктов для улучшения работы мозга?! Или что люди с хорошим прописным почерком получают лучшие оценки?  Огромное количество замечательных и полезных знаний ждут вас на просторах wikiHow — исследуйте. Вот лишь небольшой список того, что может вам пригодиться:   «Как эффективно учиться»;  «Как подготовиться к экзамену»;  «Как весело проводить время за учебой»;  «Как мотивировать себя учиться»;  «Как сосредоточиться на учебе»;  «Как составить учебное расписание»;  «Как получать хорошие оценки».

english_section_name: Studying Effectively

summary: Станьте организованным. Подружитесь с умными людьми. Подружитесь с людьми, которые уже прошли материал этого курса. Используйте время с умом Найдите новое место для занятий. Питайтесь правильно Отдыхайте достаточно Не сходите с ума. Продолжайте мотивировать себя.

document: Купите  отдельную папку и тетрадь для каждого предмета. Организованность позволяет обеспечить более легкий доступ к нужной информации, а значит и заниматься станет легче. Выбросьте старые задания и конспекты, если они вам больше не понадобятся. Всегда имейте при себе расписание уроков или пар на неделю, тетрадь и ручку. Ваше рабочее место тоже должно быть организованным, как и любое другое место, связанное с учебой и занятиями (например, парта в школе). Если ваш стол занят лишними вещами, то вам будет сложнее решиться его расчистить, не говоря уже о том, чтобы заниматься за ним. К тому же в беспорядке намного сложнее найти нужные вещи, что тоже может помешать вашим занятиям. Точнее — подружитесь с умными людьми и используйте вашу дружбу себе на пользу. Конечно же, многие из ваших друзей и так умные, но можете ли вы вспомнить хотя бы один раз, когда вы встречались вне школы или университета, чтобы делать уроки?   Проводите много времени в их компании, даже если вы просто наблюдаете за тем, как они занимаются. Освойте их хорошие привычки и манеру обучения. Если вы в одном классе или в одной группе, отделите время, чтобы обсуждать учебный материал хотя бы раз в неделю, вместо того, чтобы обсуждать ваших учителей и одноклассников. Садитесь рядом с ними в классе/аудитории. Когда вы будете видеть, что ваш друг регулярно тянет руку и отвечает на вопросы учителя, вы точно не сможете переключить свое внимание на что-либо еще. Общайтесь не только с отличниками, но и с теми, кто уже прошел программу вашего предмета. Многие учителя и преподаватели дают похожие задания и тесты каждый год, и если у ваших друзей остались задания с прошлого года — вам же лучше! Эти ученики/студенты также могут рассказать вам в подробностях о разных учителях и их манере преподавания. Если вы заранее разузнаете, как лучше всего общаться с учителем, у вас будет явное преимущество в классе. . Вы наверняка уже устали слышать это от своих родителей, но этот момент как никогда актуален, если вы хотите учиться на отлично. Чтобы все успевать за один короткий день — уроки, спорт, музыкальную школу, правильное питание и сон (да, последний два пункта тоже очень важны!) — вам необходимо научиться управлять своим временем. Но как?  Первым делом вам нужно составить расписание на каждый день. Включите самые важные дела в список приоритетов и выделите на них больше времени. Расстановка приоритетов таким образом поможет вам с легкостью составить хорошее расписание. Конечно же, составив расписание, не забудьте следовать ему. Будьте реалистом. Например, не планируйте заниматься восемь часов подряд каждый день. Во-первых, это просто нереально. Во-вторых, вы настолько устанете после первого дня, что на следующий день, скорее всего, решите вообще не вставать из постели или проведете весь день перед телевизором с большой тарелкой нездоровой еды. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня! Если вам надо написать сочинение, начните прямо сейчас. Если на носу контрольная работа или экзамен, начните готовиться уже сегодня. Даже если вы считаете, что функционируете лучше под давлением стресса, сделайте хотя бы небольшую часть работы сейчас. Вы не можете позволить себе время на беспокойство о невыполненном задании за ночь до его сдачи. Если вы сидите дома или в общежитии, и телевизор всегда мелькает у вас перед глазами — наверняка вы нередко срываетесь и смотрите телевизор, вместо того чтобы готовиться к занятиям. Чтобы избежать этого, начните заниматься вне дома, например, в библиотеке. Важно, чтобы это место было тихим и чтобы там не было ничего, что могло бы отвлечь ваше внимание от уроков. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что уже прочитали несколько страниц, но понятия не имеете, что именно вы только что прочитали? Чтобы не оказываться в такой ситуации, занимайтесь в библиотеке, где можно сосредоточиться на задании и ни на чем другом. Как минимум организуйте место в своем доме, предназначенное специально для занятий. Вы же не хотите засыпать каждую ночь с чувством вины из-за того, что вы ложитесь спать, а не готовитесь к контрольной работе! Освободите стол или диван/кресло только для учебы. Такая тактика поможет вашему мозгу привыкнуть и быть готовым к учебе, когда вы занимаете это «специальное» место. . Знаете то чувство, которое появляется после плотного завтрака с молочным коктейлем и куском пирога на десерт? Правильно, после такого пира обычно хочется только спать. Чтобы эффективно заниматься и оставаться сосредоточенным, вам надо правильно питаться: есть одинарные порции, приготовленные из здоровых продуктов. Сократите потребление сахара и жирных блюд. Когда организм, мозг и желудок здоровы и полны энергии, вам будет легче выучить новые формулы для контрольной по алгебре. Завтрак перед экзаменом или контрольной должен быть легким. И ни в коем случае не пейте слишком много кофе! Съешьте несколько кусочков поджаренного хлеба и яблоко или что-нибудь подобное. Но обязательно позавтракайте! Голод может помешать вам сосредоточиться на задании. . Избегайте ночных зубрежек перед экзаменом — это только навредит вам на следующий день. Сон очень важен как для вашего здоровья, так и для ваших оценок. Когда еле держишься на ногах после целой ночи за учебниками, тяжело сконцентрироваться на каком-либо задании или уроке. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, не больше и не меньше. Следуйте одинаковому расписанию в течение недели, чтобы с легкостью вставать в одно и то же время с понедельника по пятницу. Конечно же, вы можете спать немного дольше на выходных, но когда ваша рутина установится, вам будет намного легче встать в семь утра (или даже раньше), когда снова наступит понедельник. Живите с улыбкой и оставайтесь оптимистом. Все слышали про давление, под которым находятся сотни учеников в странах Азии, и про количество суицидов среди школьников в этих странах. Именно поэтому важно «не сходить с ума»! Желать смерти в связи с учебной нагрузкой — это не шутка, а очень серьезная проблема. Не отказывайтесь от вечеринки с друзьями. Ходите в кино. Вздремните после обеда, если хочется. Мир не рухнет, если вы не получите пятерку или зачет. Да, это будет неприятно, но воспринимайте эту неприятность в перспективе. Вы не болеете раком, не живете в бедности и за вами не охотится мафия. Все будет хорошо! Вы читаете эту страницу, потому что хотите понять, как учиться на отлично, что означает, что вы уже наверняка умный и мотивированный человек с головой на плечах. Поэтому не сдавайтесь! Продолжайте идти вперед и мотивировать себя к достижению цели. Красный диплом откроет много дверей, и вы это прекрасно понимаете. Ни в коем случае не сдавайтесь!

english_section_name: Having a 4.0 Lifestyle

summary: Не пропускайте занятий. Принимайте участие в классных дискуссиях. Общайтесь с учителями вне класса. Попросите дополнительное задание. Возьмите один легкий курс. Воспользуйтесь преимуществами технологий.

document: Серьезно. Вы удивитесь, сколько вы можете запомнить, если вы будете посещать каждый урок или пару, пусть и не уделяя 100 % внимания тому, что происходит у доски. Вы даже можете получить дополнительные баллы к оценке или подсказки для следующего теста при регулярном посещении.  Не забывайте также записывать важные вещи во время урока/ на паре. Но вы, конечно же, уже итак это делаете, правда? Регулярное посещение также поможет вам быть в курсе всех сроков сдачи работ и расписания тестов и экзаменов. Иногда учителя в последний момент могут перенести запланированную контрольную работу, и вы не упустите эту информацию, потому что вы не пропустили занятие. Возможно, вы этого не знаете, но вашим учителям настолько же весело вести уроки, как и вам на них сидеть. Если вы будете участвовать в дискуссиях и отвечать на вопросы учителя, ваши оценки обязательно улучшатся, а время будет проходить намного быстрее. Видите, как важно участие? Задавайте вопросы, комментируйте и отвечайте на вопросы учителя, и просто напросто будьте внимательным слушателем. Необязательно открывать новую философскую истину с каждым комментарием. Намного важнее просто показать учителю, что вы в курсе того, что происходит на уроке и что вы уделяете свое внимание этому предмету. Помните, что некоторые учителя могут даже ставить лучшие оценки, если они видят, что ученик активно участвует в уроках. Например, вы можете остаться поговорить с ними после урока или найти их в свободное время в учительской (или на кафедре). Когда дело дойдет до вопроса о четверке или пятерке в конце года (или об автомате), ваши шансы на пятерку значительно увеличатся, если учитель знает вас и вы ему нравитесь. Вам не надо спрашивать об их детях или приглашать их на обед. Нет, нет, нет. Просто подойдите к учителю после урока и задайте вопрос о пройденном материале. Разговор завяжется сам собой! Вы также можете говорить с учителями про университеты, стажировки, а также про себя. Главное, чтобы учитель вас узнал и запомнил! Учителя — тоже люди. Если вам нужны дополнительные текущие оценки, учителя могут помочь вам в этом, дав дополнительное задание. Тем более если вы хороший ученик, которого они довольно хорошо знают! Если вы не получили желаемую оценку за домашнюю или контрольную работу, попросите выполнить дополнительное задание. Самое страшное, что может произойти — учитель скажет, что не может дать вам дополнительного задания. Не беда! Спрашивайте о дополнительных заданиях, даже если вас устраивают текущие оценки. Если у вас все пятерки, вы можете немного расслабиться на следующей контрольной (но только немного)! Хор, футбол и подобные легкие элективные курсы помогут вам не только расслабиться, но и сосредоточиться на более важных предметах. В конце концов, учеба не должна быть только серьезной и академической.  Как говорится, от одной работы без развлечений загрустит и Джек. Выкладывайтесь на полную. Легкий предмет не дает вам права завалить его. Поэтому обязательно старайтесь получить пятерку и здесь. Мы живем в невероятном мире. В интернете можно найти все, от онлайн-курсов и лекций до электронных учебников по любому предмету. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ ТЕХНОЛОГИИ. Попросите учителей делиться их презентациями с классом. Используйте сайты как Memrise для создания карточек для запоминания онлайн. Зайдите на Khan Academy, чтобы повторить историю Второй мировой войны. Мы живем в 21 веке — все дополнительные ресурсы для вашего образования можно найти через быстрый поиск в Google или «Яндекс».

english_section_name: Using Class Time to Your Advantage


summary: Время приключений! Постройте пиратский корабль и остров. Постройте космический корабль и создайте саму Вселенную. Постройте вулкан. Создавайте крупные деревья с постройками внутри.

document: Когда-то Бильбо Бэггинс отправился в путешествие, а теперь настала ваша очередь. Постройте сложный мир со всеми атрибутами фэнтези, будь то лес, кишащий привидениями, или полные опасностей горы. Когда вы закончите, можете отправиться в свой эпический поход и написать о своих приключениях. Постройте большой остров с таверной, пиратским портом и кораблем, бороздящим просторы открытого моря! Можете также воздвигнуть на нем интересные сооружения, например Храм Судьбы. Используйте обсидиановые блоки в режиме «Творчество», чтобы создать огромное черное пространство, а затем используйте плагины или коды для генерации огромных сфер, похожих на планеты. Затем можно создать обитаемый космический корабль, путешествующий между планетами. Заполните стеклянный шар лавой, чтобы создать солнце! Сделайте огромный вулкан, заполненный лавой. Бонус, если сможете построить себе злодейское логово внутри вулкана. Стекло можно использовать, чтобы удерживать лаву и чтобы в вашем убежище было светло. Постройте деревья, как в «Аватаре» или на Луне Священной, спутнике планеты Эндор в «Звездных войнах», в максимально возможном масштабе, а затем заполните корни, ствол и ветви домами и переходами. Потом пригласите друзей, чтобы закатить вечеринку в стиле эвоков!

english_section_name: Creating Worlds and Environments

summary: Используйте Minedraft. Используйте WorldPainter. Используйте Building Inc. Установите нужные моды. Смотрите YouTube. Попробуйте Papercraft!

document: Minedraft позволяет составить планы ваших зданий и сооружений, прежде чем строить их, так что процесс будет более быстрым и продуктивным. Это очень полезный инструмент. WorldPainter позволяет создать огромные Майнкрафт-карты так же легко, как если бы вы делали это с помощью MS Paint, а затем импортировать их в свою игру и использовать их. Это еще один отличный инструмент! На этом веб-сайте собраны бесплатные планы, которые можно использовать для воссоздания того, что построили другие игроки. Это отличная возможность для начинающих, которые хотят посмотреть, как создаются крутые вещи в «Майнкрафте». Есть множество модов для «Майнкрафта», которые можно найти по всему интернету. Они посвящены самым разным темам и сделают вашу игру гораздо красивее и интереснее. Полезный инструмент для строительства — новый набор текстур, которые могут сделать ваши сооружения гораздо привлекательнее. На YouTube есть множество каналов, куда талантливые игроки загружают видеоуроки по созданию всяких интересных штук. Найдите какие-нибудь популярные каналы и подпишитесь на понравившиеся. Только будьте осторожны, не то можно потратить все свое время на просмотр видеороликов! Papercraft похож на оригами на стероидах. Вы можете распечатать, а затем склеить всевозможные объекты из «Майнкрафта» и использовать их в качестве украшения вашего дома или даже реального строительства подобных объектов.

english_section_name: Using Tools

summary: Постройте копии национальных памятников. Воссоздайте обстановку из вашего любимого сериала. Воссоздайте ваш город или район. Воссоздайте обстановку из вашей любимой книги. Воссоздайте свою комнату.

document: Создайте сложные подробные копии известных достопримечательностей, памятников и других сооружений. Установите их так, чтобы ваши игроки или друзья смогли бы при желании совершить путешествие по всему миру всего за несколько минут. Черпайте вдохновение в любимом сериале и создайте свою версию места действия. Можете, например, построить школу, как в «Баффи — истребительнице вампиров», или дерево-дом Финна из мультфильма «Время приключений». Воссоздайте район, где вы выросли. Постройте вашу школу, местные парки, свой дом и другие места, где вы проводили время. Включите воображение на полную и воссоздайте место действия ваших любимых книг — например, Одинокую гору из «Хоббита» или Муми-дол. Пусть ваша фантазия не знает границ! Возьмите одну комнату и воссоздайте ее в крупном масштабе. Сделайте один блок равным 5–10 сантиметрам. В результате двери будут высотой с небоскреб. Если захотите, можете построить себе дом в этих стенах и жить как Гулливер в стране великанов!

english_section_name: Creating Real World Inspiration

summary: Постройте лабиринт. Постройте Храм имени Себя. Постройте скоростное шоссе. Постройте замок. Постройте ферму. Постройте небесную крепость. Постройте музей. Сделайте миниатюрные игры. Займитесь пиксельной графикой.

document: Вы можете построить подземный лабиринт для себя или людей на сервере. Если вы хотите сделать его более страшным, запустите мод Herobrine и активируйте его в лабиринте. За результат вашего испуга мы ответственности не несем! Сделайте храм для поклонения себе! Конечно, вы можете построить храм или церковь для поклонения кому или чему угодно, но их также интересно построить для отправления ритуалов самому себе. Умные игроки в «Майнкрафт» выяснили, как использовать систему вагонеток для постройки автомагистрали. Поэкспериментируйте с созданием своего собственного живописного шоссе или задайте поиск таких планов в поисковой системе. Конечно, первое, что мы строим в «Майнкрафте», — это убежище... поэтому что может быть лучшим доказательством мастерского освоения игры, чем постройка эпического замка? Особым шиком будет считаться его постройка в труднодоступных местах, например, на горе. Убийство мобов для добычи ресурсов полезно, но скучно. Более интересным способом является разведение мобов. В интернете вы найдете множество инструкций по такому разведению, так что сможете выбрать вариант, который подойдет именно вам. Начните взлетать и строить свой грандиозный небесный дом! Это может быть не просто дом, а целый замок. Вам не нужны учебники для строительства этого великого здания, только креативность и некоторые навыки! Строить музеи увлекательно и просто. Найдите в интернете подходящие картинки или официальные планы настоящих музеев! Например, вы можете создать собственную версию Five Nights at Freddy's или Clash of Clans! Пиксель-арт поможет вам создать собственного персонажа или даже героя видеоигры.

english_section_name: Constructing Buildings and Structures

summary: Сделайте пушки для мобов. Постройте ТАРДИС. Постройте «Титаник». Займитесь пиксель-артом. Сделайте рабочую игру или компьютер.

document: В интернете вы сможете найти множество планов для строительства такой пушки. Взрывоопасные объекты, использующие красный камень и ТНТ, запускают овец прямо в мир Эфира! Отчего бы коровам не летать? Вы можете использовать командные блоки для создания знаменитого устройства из «Доктора Кто», синей полицейской будки, которая гораздо больше внутри, чем снаружи. Вы можете найти полезные руководства на YouTube и по всему интернету. Постройте себе копию «Титаника», а затем весело отдохните на борту вместе с друзьями. Конечно, вы можете сделать и обыкновенное круизное судно. Возможно, это будет даже безопаснее! Вы можете перенестись обратно в мир 8-битных персонажей, таких как Марио или Зельда, и использовать «Майнкрафт» для создания огромных объектов пиксельной графики! Проявите творческий подход и создайте среду, которая понравится вам и вашим друзьям. Особую изюминку привнесет 8-битная музыка (чиптюн): добро пожаловать в девяностые! Если вы действительно уникальный человек и готовы потратить приличное количество времени, выясните, как сделать рабочие компьютеры и другие сложные механические устройства. В интернете можно найти примеры 3D-принтеров, работающих компьютеров и даже игры «Пакман»!

english_section_name: Going Wild and Crazy

summary: Постройте систему поездов. Постройте лифт. Постройте сортировщик. Постройте уличные фонари. Постройте ловушку для мобов. Постройте ловушку для гриферов.

document: Вы можете использовать треки, тележки, систему из красных камней и физику в игре, чтобы построить полностью автоматизированную систему поездов. Вы можете сделать это в шахте или даже соорудить настоящий поезд и железнодорожную станцию для людей, посещающих ваш мир. Вы можете использовать красный камень и командные блоки для строительства лифта в ваших зданиях. Это удивительно легко сделать, и вы найдете много разных инструкций в интернете. Используя хопперы (hoppers), можно создавать системы, которые отсортируют ваши вещи быстро и эффективно. Это полезно не только в шахтах, но и в вашем убежище. Информацию о постройке различных типов таких систем можно найти в интернете. Используя переключатели дневного света с преобразователем, вы можете построить светочувствительные уличные фонари, которые включаются, когда стемнеет. Используйте это для защиты игроков и важных путей от агрессивных мобов по ночам. Ловушки для мобов часто представляют собой большие и хитрые устройства, которые ловят и автоматически убивают мобов, как правило, путем их утопления. Существует много разнообразных конструкций на любой бюджет, так что вам точно будет, из чего выбрать. Много мастер-классов можно найти на YouTube. Вы еще не пострадали от гриферов? Начнем строить ловушку для них! Поищите инструкции — есть много способов сделать это!

english_section_name: Implementing Mechanics and Inventions


summary: Определите причину недостаточной организованности. Задумайтесь о том, что требует упорядоченности. Ведите календарь. Купите хороший бумажный календарь-планировщик для списка ежедневных дел. Составляйте списки дел. Прекращайте откладывать дела. Правильно начинайте день. Все записывайте. Не перегружайте себя. Не нужно быть перфекционистом.

document: Откуда вся эта суета? Некоторым людям расписание только мешает, затрудняя тем самым организованность. У других виновником является отсутствие мотивации или собственных рецептов упорядочить жизнь. Чтобы научиться организованности, прежде всего, нужно понять причину ее отсутствия, и затем принять решение изменить ситуацию. Конечно, проще всего сказать «все», но на самом деле в вашей жизни есть какие-то определенные сферы, которые требуют большей упорядоченности, чем другие. В чем вы больше всего неорганизованны? Подумайте о том, как вы составляете планы, убираетесь в доме или выполняете поручения. Что из этого вам неприятнее и труднее всего? Рассмотрите не только бытовой аспект, но и работу, отношение с друзьями и вашу повседневную жизнь. Если у вас есть деловой календарь (или даже если нет), купите или сами сделайте хороший календарь и повесьте его где-нибудь, где вы постоянно будете его видеть. Он может висеть там, где лежат ваши ключи от дома, или на холодильнике, или в вашем родном офисе. Потратьте какое-то время, чтобы заполнить календарь важными датами или грядущими событиями.  Не нужно записывать обычные дела, это только засорит календарь лишней информацией, вписывайте только то, что вы твердо планируете сделать. Ну, например, курсы, рабочие дела, дни посещения врача или такие крупные события как свадьбы или похороны. Посмотрите на заполненный календарь, а потом взгляните на ваше обычный недельный распорядок дня. Когда у вас перерывы? Есть ли короткие периоды между назначенными событиями, которые вы можете потратить на себя? Когда вы заняты сильнее всего? Хотя сама мысль о планировщике может показаться глупой, многие организованные люди им активно пользуются. Если вы планируете какое-то событие, или вам поручили школьный проект, или вы должны следить за выполнением разных поручений и заданий, отмечайте все это в вашем планировщике.  Помечайте разными цветами для лучшей упорядоченности. Одним цветом обозначайте события (например, домашнюю работу или запланированные походы за покупками), а другим цветом очень важные события (например, красным можно помечать что-то срочное или что надо сделать к определенному времени). Носите планировщик всегда с собой. Нет никакого толка в планировщике, если вы его оставляете дома, погребенным под кучей вещей. Чтобы быть организованным и собранным, носите его в своей сумке, машине или на рабочем столе, чтобы вы всегда знали, где он, когда он вам нужен. Понятно, что список дел на день звучит очень похоже на использование планировщика, но вы считайте этот список дел, как разделяющий ваш день на более мелкие порции, с которыми легче будет управляться. Не стоит записывать только большие или расплывчатые задания (вроде убрать в доме и заняться спортом). Задайте себе четкое направление короткими, легкими заданиями (как вымыть полы в кухне, почистить туалет, пробежать 2 км).  Рядом с каждым заданием нарисуйте квадратики, в которых потом можно будет ставить галочки, даже если вам кажется это глупым. Ставя галочку рядом с выполненным заданием в течение дня, вы получаете визуальное подтверждение того, как много вы делаете, а это дает ощущение удовлетворения и гордости за проделанную работу. Список дел держите где-нибудь на видном месте, чтобы он напоминал вам о том, что еще предстоит сделать. Можно даже положить его на планировщик. Сначала выполните самое большое задание в списке, чтобы перейти к более мелким. Например, поставьте «вымыть холодильник» до «разобрать почту», чтобы придать себе импульс и увеличить тем самым производительность труда. Наверное, это самый сложный пункт, т.к. самым главным вредителем организованной жизни является потянуть резину. Вместо того, чтобы отложить дела на потом, сделайте их сразу же. Заставляйте себя сделать то, что нужно, вместо того, чтобы ждать и откладывать на потом. Если что-то можно сделать за пару минут, делайте сразу же, а крупные задания разбивайте на несколько частей, чтобы проще было управиться.  Установите таймер на 15 минут, и в это время работайте с полной отдачей. Не отвлекайтесь, не останавливайтесь, не делайте перерывов, разве что случится какое-то чрезвычайное происшествие. Когда прозвучит сигнал, можете остановиться и передохнуть. К счастью, вы как раз втянетесь и неплохо продвинетесь в работе, которую так долго откладывали, так что прерываться вам уже не захочется. Уберите все, что вас отвлекает. Часто это интернет, телефон или даже хорошая книга. Не важно, что является отвлекающим элементом, установите для себя период времени, который вы будете работать без них в поле зрения. Когда проснетесь, хорошо позавтракайте, примите душ, оденьтесь и обуйтесь. Делайте то же, что и всегда, когда собираетесь на работу. Это изменит ваш мысленный настрой, вы всегда будете готовы встретиться с миром в хорошей форме, вы настроите себя на успех. У вас прибавится уверенности в себе, потому что вы будете готовы ко всему, а таким образом, более настроены на то, чтобы сделать всю работу, будучи собранным и организованным. Если вдруг появилась важная мысль, вспомнили что-то, о чем не хотелось бы забыть, или вам напомнили о чем-то – запишите это. Записать можно в планировщике или каком-нибудь блокноте, который всегда при вас. Записывая то, что необходимо сделать, не только уберет лишние мысли из головы (таким образом расчищая сознание), но и позволит вернуться к ним позже, ничего не забыв. Если времени мало, а список дел длинный, выбросьте из плана самые незначительные. Вот та встреча на чашечку кофе с другом совершенно точно необходима именно сегодня? Как на счет планов доделать работу после окончания рабочего дня? Если вы делаете слишком много дел сразу, вы ощутите хаос и тревогу. Отмените некоторые планы, если вам нужно немного прочистить голову.  Научитесь передавать задания другим. Если вам нужно идти в магазин, но вы слишком заняты, чтобы даже подумать о этом, попросите члена семьи или близкого друга сделать это за вас. Помните, что какую-то большую и важную работу или ваши личные дела лучше выполнять самим. Не соглашайтесь на все, о чем вас просят, если у вас на это нет времени. Ваши друзья вас не возненавидят, ваш босс не станет думать, что вы отлыниваете, кто-то важный для вас поймет, что вам просто нужно немного свободного времени организовать и разобраться с личными делами. Если вы будете считать работу выполненной только, если она будет выполнена идеально, слишком много других дел останется невыполненными, пожирая вашу жизнь. И точно так же, если вы будете откладывать дела в ожидании идеального настроя «разобрать завалы», ждать придется очень долго.   Не затягивайте выполнение работы, и точно знайте, когда можно закончить и отложить выполненное задание. Если вы достигли точки «довольно хорошо», заканчивайте и переходите к следующему пункту. Если есть определенное задание, которое у вас никак не получается, лучше прервитесь на какие-то незначительные задания и вернитесь к нему попозже. Получится, что за тот же отрезок времени вы сделаете больше, чем если бы сидели над тем, что никак не получается.

english_section_name: Organizing Yourself Mentally

summary: Нужно уметь выставить приоритеты в жизни. Сделайте таблицу. Определите для себя цели. Вычеркивайте или ставьте рядом галочку. Придумайте себе награду.

document: Подумайте о пяти самых важных вещах, занимающих большую часть вашей жизни, например, учеба, занятие спортом, здоровое питание, работа, отдых, сон и т.д. Проставьте все дни грядущего месяца сверху вниз, а сверху напишите те самые 5 вещей, между которыми вы хотите поделить дни. Хотите ли вы потратить на занятия спортом 30 минут в день или целый час. Вписывайте один пункт над другим. Вознаградите себя, вычеркнув задание, когда достигнете цели. Скажите себе, например: "Если у меня будет 100 отмеченных галочек, я пойду с друзьями в кино".

english_section_name: Organizing Your Days

summary: Найдите всем вещам свое место. Разгребайте захламленность шаг за шагом. Избавляйтесь от ненужных вещей. Не приносите в дом новые ненужные вещи. Сразу кладите использованную вещь на место. Распределяйте свои домашние дела. Все подписывайте.

document: Если у вас дома все неорганизованно, у вас нет конкретного места для конкретных вещей. Вместо того, чтобы насильно раскладывать вещи по каким-то новым местам, присмотритесь, что и где у вас чаще всего лежит.   Не надо просто бросать что-то на вашей прикроватной тумбочке, найдите этому предмету свое место. То же самое проделывайте и с другими вещами в доме, чтобы они не валялись где попало без «постоянной прописки». Заведите что-то вроде корзинки или этажерки, где вы можете оставлять вещи, которые нужно разобрать попозже, когда будет больше времени. Например, почта, что-то из магазина, школы или работы. Выберите день на неделе, когда у вас есть побольше свободного времени, или выходной. Выберите именно то, что требует упорядочивания и избавления от захламленности. Может быть, это одна из комнат в доме или машина, или рабочий кабинет. Займитесь исключительно выбрасыванием хлама, который занимает место в этой сфере вашей повседневной жизни.   Купите контейнеры для хранения, папки или коробки, чтобы навести порядок там, где вы живете и работаете. Предметы для организованного хранения предметов можно купить во многих универмагах и мебельных магазинах, но можно и сделать самому, пользуясь подручными материалами – обувными коробками, чашками и т.п. Чтобы сделать их более привлекательными, можете их раскрасить или затянуть тканью. Подумайте, когда вы в последний раз пользовались предметами, которые сейчас разбираете. Если прошли месяцы или даже годы, можете эту вещь выбросить Хотя может казаться, что вам нужно все, что у вас есть, в неорганизованном доме может найтись куча того, что на самом деле не нужно. Переберите все, что захламляет ваш дом и определите, пригодится ли оно вам или нет. Если вы не пользовались им давно или редко пользуетесь, или оно вам больше не нравится, избавляйтесь без сожаления.    Отделяйте эмоции от предметов. Да, вот ту фарфоровую безделушку подарила вам старая тетушка, но так ли уж вам нравится или нужна эта штуковина? Решитесь и выбросьте такие вещи, и не надо при этом считать себя плохим человеком. Когда разбираете вещи на выброс, разделяйте их по кучкам: на мусорную урну, в благотворительный фонд, на продажу. А потом уже разбирайтесь с каждой кучкой отдельно. Устройте дворовую ярмарку, чтобы получить немного денег от вещей на выброс. Крупные, вроде предметов мебели или техники, можно выставить на торги он-лайн на сайтах типа eBay или Craigslist. Когда вы покупаете новые бесполезные вещи, вы убиваете весь процесс упорядочивания вашей жизни. Одной из основных причин появления бесполезных вещей - распродажи. Избегайте распродаж и уцененки, там вы зачастую покупаете товар, которым вам не особенно нужен, просто потому, что грех упускать товар по такой выгодный цене.    Когда делаете покупку, спросите себя, где именно будет лежать эта вещь. Если ли у вас для этой вещи место, где бы она постоянно находилась? Когда идете в магазин, заранее делайте себе список необходимых покупок. Тогда вы будете искать то, что вам нужно, не отклоняясь от списка. Домой вы вернетесь строго с тем, что было нужно, а не с тем, что вам показалось нужным. Подумайте, сколько денег вы сэкономили, не посетив распродажу. И даже если вы бы вы купили что-то на распродаже по дешевке, вы бы фактически потратили деньги на что-то ненужное. Все делают так: взяли ручку из ящика стола, написали что-то и бросили ручку на столе. Вместо того, чтобы бросить что-то в случайном месте, просто потому что вам так было удобно в тот момент, уделите лишнюю минутку, чтобы вернуть использованные вещи на их обычное место.  Если вам нужен сделать что-то, что займет всего пару минут, сделайте сразу же. Вещи в доме будут более упорядочены, а вам потом меньше придется делать работы. Если на каком-то пятачке валяются сразу несколько вещей, потратьте время, чтобы все убрать и разложить по местам. Так вы избежите накопленной груды вещей, которую все равно потом придется разгребать. Как часто в доме организовывался бардак, потому что вы все время откладывали уборку? Это, конечно, немного похоже на желание потянуть резину, но вы можете составить себе список того, что необходимо убрать и вычистить, а потом упорядочить все это, разбив на более мелкие порции. Выберите что-то одно, например, вытереть пыль, и установите определенный день и время на выполнение этого задания. Если так поступать со всеми домашними делами, вам дом всегда будет чист и не надо будет тратить на уборку несколько часов кряду. У вас есть коробки или ящики стола, забитые таинственными предметами, которые напрочь стерлись из памяти? Ну вот! Вытащите на свет божий специальный маркер или обычный фломастер и подпишите все, что есть. Держите похожие вещи в одном месте, чтобы делать пометки было проще и быстрее.

english_section_name: Organizing Your Home and Office Life


summary: Ставьте цели и воплощайте их в жизнь Учитесь на своих ошибках, а не зацикливайтесь на неудачах. Не жалуйтесь. Не уклоняйтесь от трудностей и проблем. Беритесь за дела, которые пугают вас. Станьте сильным человеком ради других. Принимайте и приветствуйте перемены.

document: . Начинайте с малых, достижимых целей, по 1–2 пункта на каждый день или неделю. Сочетайте их с долгосрочными целями, которые будут мотивировать вас к действию. Затем засучите рукава и работайте над своей целью не покладая рук.  Достичь цели непросто, но чем больше практики и самореализации, тем проще вам будет. Ставьте краткосрочные цели вроде решения выполнить школьный или рабочий проект на пару дней раньше срока, каждую неделю готовить новое блюдо на ужин и каждый день гулять пешком после работы. Сильные люди способны учиться на своих ошибках, становиться сильнее и успешнее. Не нужно наказывать себя. Критически оцените ситуацию и подумайте: что пошло не так и как избежать подобной ошибки в будущем. Не нужно тратить силы на то, чтобы жалеть себя и придумывать оправдания. Признайте ошибку и поверьте, что вам под силу исправить ситуацию. Если хотите, чтобы люди считали вас крепким орешком, то сохраняйте позитивный настрой и не жалуйтесь в трудных ситуациях. Жалобы — напрасная трата времени; жалуясь, мы проявляем слабость и неэффективность. Всегда будьте сильной, целеустремленной и уверенной в себе личностью. Вдохновляйте других своим примером.  Если вам нужно выпустить пар (как и всем иногда), не делайте этого на людях. Запишите свои мысли или направьте накопившуюся энергию в позитивное русло (сходите на тренировку). Делиться негативными мыслями — не значит жаловаться. Вместо жалоб можно говорить: «Мне не кажется, что это лучший способ выполнить задачу. Почему бы не попробовать вот так?» Начните предлагать другие решения и будьте открыты к чужим идеям. Не поддавайтесь соблазну разволноваться. Волнение выдает недостаток уверенности в себе. Подумайте, чего вы постоянно пытаетесь избежать, и совершите попытку встретиться с ситуацией лицом к лицу. Избавляйтесь от привычки убегать и примите свою реальную жизнь, а также пообещайте себе не отказываться от своих желаний или предпочтений. Избавьтесь от надоедливых отвлекающих факторов, чтобы ясно мыслить. Отключите телевизор, телефон или компьютер на вечер или даже на несколько дней, чтобы лучше сосредоточиться. Стать сильнее вряд ли получится, если постоянно заниматься только тем, что не причиняет дискомфорта. Начните сходить с протоптанной дорожки, пробовать новое и не отказывайтесь от дел, которых обычно избегаете. Что вас пугает? Примите решение перебороть страх. Если вы не любите говорить на людях, то  произнесите речь на свадьбе друга. Если боитесь воды, то запишитесь на уроки плавания. Заботиться о других гораздо сложнее, чем жить только ради себя и своих желаний, а сильные люди никогда не забывают о тех, кому нужна помощь. Так, нужно быть сильным для своей семьи и друзей, когда им нужна поддержка. Предлагайте помощь незнакомым людям, если она им необходима. Также одним из первых вызывайтесь помочь, когда вы находитесь в компании людей.  Не забывайте заботиться о семье. Будьте надежным и ответственным человеком, чтобы на вас можно было положиться. Не бойтесь стать лидером, если этого требует ситуация. Например, если в здании сработала пожарная сигнализация, помогайте поддерживать порядок и обеспечивать безопасность людей. Изменения — это часть жизни, а сильные и выносливые люди понимают пределы своих возможностей. Сосредоточьтесь на том, что вам под силу, чтобы успешно достигать целей, а также примиритесь с фактом, что некоторые аспекты невозможно контролировать.  Поверьте, что вам под силу приспособиться к любым условиям, а также извлекать полезные уроки из трудных ситуаций. Учитесь принимать трудные ситуации и нежелательные перемены и не раздувайте из мухи слона. Помните, что вы уже неоднократно справлялись со сложностями и справитесь снова.

english_section_name: Practicing Toughness Everyday

summary: Определите свои природные достоинства и недостатки. Учитесь спокойно реагировать на давление и напряжение. Постепенно  укрепляйте уверенность в себе. Старайтесь бывать в одиночестве и сопротивляться своим мыслям. Уважайте и примите свои эмоции. Поговорите с другом или специалистом, если вам нужна помощь.

document: Постарайтесь максимально объективно оценить себя со стороны: задумайтесь о том, с чем вы отлично справляетесь, а что действует вам на нервы и почему. Это непростая задача, но признание собственных склонностей станет первым шагом на пути к контролю над ними и развитию своей личности.  Например, если вы начинаете защищаться, когда кто-либо критикует вашу работу, причиной может быть страх неудачи или недостаток уверенности. Если поработать над глубинными проблемами, то вы начнете иначе реагировать на критику. Чтобы понять свои склонности, попытайтесь записать примеры ситуаций, когда вы испытывали чувство паники, страха или волнения, а также запишите свои реакции. Также можно обратиться за помощью к другу или коллегам. Даже сам процесс определения своих достоинств и недостатков сделает вас сильнее. Человеку требуется сила и смелость, чтобы объективно оценить себя, а признание аспектов для работы над собой мотивирует вас принять этот вызов. Если вам сложно определить свои достоинства, то попробуйте пройти различные тесты в интернете. Способность оставаться сильным в напряженные моменты — это главное качество крепкого орешка. Определите, что вам требуется делать, чтобы оставаться расслабленным и контролировать напряженную ситуацию. Старайтесь как можно чаще выполнять такие действия, чтобы они вошли в привычку. Используйте методы вроде глубокого дыхания, считайте до десяти, совершайте короткие прогулки пешком, пейте чай или воду. Также можно написать сообщение брату, сестре, другу или несколько минут полистать социальные сети. Временами сомневаться в себе вполне нормально, но не позволяйте такому ходу мыслей обрести контроль над вами. В таком случае вы не сможете принимать трудные решения и находить выход в сложных ситуациях. Используйте метод преобразования — осознанно заменяйте негативные мысли позитивными. Если вы сомневаетесь в своем решении, то используйте всю доступную информацию, сделайте самый оптимальный выбор и уверенно стойте на своем без каких-либо сожалений.  Например, если вам в голову пришла отрицательная мысль вроде: «У меня ничего не получится», то замените ее мыслью: «Неудача возможна, но нежелание попробовать сделает ее неизбежной». Определите свои таланты и уделяйте им достаточно внимания. Такое чувство исключительности и достоинства поможет вам укрепить уверенность в себе. Измените свой образ мыслей и начните воспринимать пугающие ситуации как возможности, которые позволяют вам развиваться и расти над собой. Используйте возможность и проверьте себя. Учитывайте другие когнитивные искажения, которые также могут влиять на ваш образ мыслей и восприятие других. Важно находить возможность побыть в одиночестве хотя бы несколько минут в день, чтобы проанализировать свои мысли. На чем вы сосредоточены? Вы действительно хотите тратить на это свои умственные силы? Сначала примите свои мысли, а затем старайтесь неспешно изменить их, чтобы стать сильнее, поверить в себя и обрести мотивацию.   Медитируйте, чтобы сосредоточиться и успокоить сознание. Расслабленность, повышенная осознанность и концентрация помогут вам сохранять спокойствие и равновесие в напряженных ситуациях. Временами чувствовать перенапряжение вполне нормально. Признайте свои переживания, панику или стресс и не корите себя — так вы только еще сильнее расстроитесь. Вместо этого положитесь на методы самоуспокоения и утешения, чтобы пережить эмоции. Расстройство или гнев не лишают человека статуса крепкого орешка — сильные люди тоже бывают перенапряжены. Настоящая психологическая стойкость — это способность принимать и уважать свои эмоции, но не позволять им одержать над вами контроль. Если вы все еще не в состоянии принять вызов и справиться с трудностями, то вполне нормально обратиться за помощью. Просто поговорите с другом, родственником или психологом.  Просьба о помощи — это не признак слабости. Наоборот, это демонстрация силы и способности своевременно найти поддержку и не отказываться от дружеского плеча. В беседе с другом или родственником можно сказать: «В последнее время я разуверилась в себе. Думаю, что мне нужно выговориться. Ты не откажешься выслушать меня?»

english_section_name: Practicing Mental Fortitude

summary: Сочетайте кардиотренировки и силовую подготовку. Сокращайте перерывы. Начните правильно питаться, чтобы помогать организму. Работайте над гибкостью, чтобы укреплять суставы. Подвергайте себя неудобным ситуациям, чтобы укреплять силу воли. Используйте разные виды тренировок вроде боевых искусств и выживания в дикой природе. Подвергайте себя экстремальным условиям и ситуациям. Используйте мотивацию и целеустремленность, чтобы преодолевать препятствия.

document: Развитие физической силы потребует от вас постоянной усердной работы, но приобретенная уверенность и сила сполна оправдают все усилия и потраченное время. Укрепляйте мышцы и повышайте выносливость с помощью понятных целей и превратите тренировки в ежедневную привычку.  Кардиотренировки могут включать  бег,  езду на велосипеде или  плавание несколько раз в неделю. Усложняйте себе задачу — увеличивайте дистанции, принимайте участие в марафоне и триатлоне. Начните  работать с весом и прорабатывайте все группы мышц. По мере развития наращивайте вес и количество повторений. Также можно заняться командным видом спорта вроде футбола, волейбола или баскетбола, чтобы проводить кардиотренировки в условиях игровой конкуренции. Начните выполнять больше повторений или чаще тренироваться, но при этом сокращайте перерывы на отдых, чтобы быстрее приспособиться и восстанавливать силы. Не забывайте заботиться об организме между тренировками с помощью зарядки и хорошего питания, чтобы избежать травм. Например, если вы совершаете три забега на скорость с перерывом в одну минуту между каждым спринтом, то сократите время восстановления сначала до 55, а затем до 50 секунд. Сокращайте интервал постепенно, чтобы избежать выгорания. Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать и усердно работать на тренировках. Отдавайте предпочтение необработанным, свежим фруктам и овощам, постному мясу и рыбе, орехам, бобовым и цельнозерновым продуктам. Откажитесь от переработанных и вредных продуктов вроде газированных напитков и перекусов на скорую руку, а также сокращайте употребление сахара. Гибкость поможет избежать травм и усердно работать на тренировках. Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы удлинить их, пока они не остыли, а также избежать крепатуры.  Не выполняйте растяжку перед тренировкой. Лучше уделять 5–10 минут на разогрев вроде пешей прогулки, работы со скакалкой или прыжков с приседаниями и только потом делать несколько упражнений на растяжку Попробуйте заняться  йогой, чтобы растягивать мышцы и успокоить сознание. Психическая и физическая сила взаимосвязаны. В такие моменты люди способны преодолевать препятствия «усилием воли» при кажущейся нехватке сил. Это непростой вызов, поэтому не торопитесь и делайте маленькие шаги, чтобы преодолеть физический дискомфорт.  Начните выполнять мелкие неудобные задачи и заставляйте себя не отступать. Например, на прогулке начните касаться рукой всех веток, которые находятся у вас над головой. Это упражнение позволит сформировать привычку полагаться на силу воли, а не физические силы и порывы. Также можно принимать холодный душ, ходить и бегать босиком, выбрать для себя необычный рацион (например, полностью отказаться от сладостей или быстрых перекусов). Постепенно привыкайте к новым условиям. Например, если вы хотите принимать холодный душ, то снижайте температуру воды постепенно на несколько градусов в день. Наш организм со временем привыкает к повторяющимся нагрузкам, что ограничивает психологическое и физическое развитие. Стремитесь раздвигать границы возможного более сложными и новыми задачами.  Займитесь кикбоксингом, восточными единоборствами или выживанием в дикой природе. Непривычные режимы тренировок повышают физическую и психическую выносливость. Сила — это не только размер мышц и выносливость, но также способность сохранять спокойствие и правильно реагировать на разные физические нагрузки. Изучайте методы выживания, чтобы научиться бороться с опасностями, а также применяйте их на практике в условиях пониженного напряжения, чтобы подготовиться к любым трудностям. Отрабатывать навыки выживания можно в туристических походах и на специальных занятиях. Когда перед вами стоит внешне невыполнимая задача, либо вы устали и потеряли мотивацию, важно помнить, что процесс столь же важен, как и результат. В постоянном стремлении к здоровому и сильному телу человек развивает психическую и физическую силу и выносливость, которые делают его крепким орешком.  При этом важно осознавать свои физические ограничения. Не погружайтесь с головой в новое упражнение или экстремальную диету. Поставьте перед собой цель и продумайте шаги, которые приведут вас к ней без вреда для здоровья. Учитесь понимать разницу между трудностями и болью, чтобы не причинить себе вред. Если вы только начали заниматься спортом, то сначала лучше работать с личным тренером.

english_section_name: Strengthening Your Body


summary: Порепетируйте. Выберите время и место. Не будьте слишком уверены, что она вас тоже любит.

document: Признаваться в любви нелегко, особенно в первый раз. Если вы очень переживаете, обдумайте заранее, что вы ей скажете, и это придаст вам уверенности. Решите, что именно вы хотите сказать ей, и порепетируйте свое признание. Вместо простого «я люблю тебя» можно пойти немного дальше. Например:  Расскажите девушке, за что вы ее любите. Поведайте ей, когда вы в нее влюбились. Дайте ей знать, как много она значит для вас. Решите, хотите ли вы просто сказать о своих чувствах или сделать эффектный романтический жест. Согласитесь, признаваться кому-то в своих чувствах — это достаточно интимный момент. Вы наверняка будете стремиться к тому, чтобы все прошло наилучшим образом. Выберите место, где вам никто не помешает сказать о своих чувствах. Возможно, оно будет связано с какими-то приятными событиями, произошедшими с вами. Кроме того, выберите подходящее время.   Не стоит произносить слова любви во время урока. Если вы находитесь в компании друзей, отведите девушку в сторону, чтобы сообщить ей о своих чувствах. Вы можете спланировать свидание, на котором признаетесь в любви. Пригласите ее на прогулку или на пикник. Или можете открыться ей за ужином, который вы приготовите для вас двоих. Приготовьтесь не только признаться в любви, но и услышать ее ответ. В идеале она скажет: «Я тоже тебя люблю!» Однако правда жизни такова, что не всегда мы слышим в ответ то, что нам хочется.   Она может проигнорировать ваши слова или перевести разговор на другую тему. В этом случае не стоит настойчиво ее спрашивать: «А ты меня любишь?» Будьте готовы дать девушке время подумать над вашими словами. По возможности продолжайте вести себя, как на обычном свидании. Сохраняйте спокойствие и ведите себя по-взрослому, если окажется, что ваши чувства не взаимны. Подготовьте дружелюбный, позитивный ответ — ваше умение справляться с ситуацией зрело и с достоинством может произвести на нее приятное впечатление.

english_section_name: Preparing to Say “I Love You”

summary: Скажите: «Я люблю тебя». Покажите ей, что вы любите ее. Напишите ей письмо с признанием в любви. Дайте ей ответить.

document: Когда вы останетесь наедине с ней и почувствуете, что нужный момент настал, соберитесь с духом и скажите: «Я люблю тебя». Посмотрите ей в глаза, улыбнитесь и произнесите эти слова. Необязательно дожидаться идеального момента или эффектно обставлять свое признание — достаточно просто быть искренним. Расскажите ей, когда вы почувствовали, что любите ее и что вам в ней особенно нравится. Помимо признания в любви, покажите девушке, что вы заботитесь о ней. В конце концов, действия говорят громче слов! Поддерживайте ее: ходите на соревнования, в которых она участвует, пишите ей записки со словами поддержки, помогайте ей достигать своих целей. Вот еще несколько способов продемонстрировать свою любовь:  Всегда относитесь к ней с уважением и добротой. Не относитесь к ней неуважительно и не злоупотребляйте ее доверием. Делайте все возможное, чтобы ее порадовать. Например, если у нее был тяжелый день, подарите ей цветы или приободрите каким-то другим способом. Не давайте ее в обиду. Если кто-то обижает вашу девушку, заступайтесь за нее. Хотя некоторым легче облечь свои чувства в слова, сказав «Я люблю тебя», другим проще выразить их на бумаге. Напишите красивое любовное письмо. Когда наступит подходящий момент, вручите ей свое письмо вместе с небольшим подарком или вложите ей в руку в конце свидания.   Можете написать простую короткую записку, проникновенное любовное письмо или трогательное стихотворение. Не стоит отправлять СМС или сообщение в мессенджере со словами «Я люблю тебя», «Я <3 тебя» или «ЯТЛ». После того как девушка услышала или прочитала эти три коротких слова, дайте ей время подумать и правильно отреагировать на них. Когда она будет готова дать вам ответ, все ваше внимание должно принадлежать только ей. Внимательно ее выслушайте и правильно отреагируйте. Будем надеяться, она скажет: «Я тоже тебя люблю!»  Не требуйте от нее немедленного ответа. Не говорите ей, какой реакции или чувств ожидали от нее.

english_section_name: Saying the Words

summary: Стараетесь ли вы произвести на нее впечатление? Думаете ли вы о ней постоянно? Побуждают ли вас чувства к этой девушке становиться лучше? Хотите ли вы, чтобы эта девушка была счастлива? Будьте уверены, прежде чем говорить о своих чувствах.

document: Если вам нравится девушка, вы будете делать все возможное, чтобы она обратила на вас внимание. Возможно, вы пытаетесь впечатлить ее, совершая рискованные поступки или помогая другим. Или, быть может, вы стараетесь произвести на нее впечатление своими способностями и талантами, например, игрой на музыкальных инструментах или спортивными достижениями. Если сейчас ваши поступки продиктованы скрытым желанием понравиться девушке, скорее всего, вы любите ее. Если любишь человека, ты о нем постоянно думаешь. Замечаете ли вы, что в течение дня ваши мысли то и дело возвращаются к ней? Хотите ли вы знать, думает ли она о вас тоже? Если ваши мысли только о ней одной, то, скорее всего, вы любите эту девушку. Если вы влюблены, вы будете изо всех сил пытаться стать человеком, который достоин этой девушки. Возможно, вы попытаетесь улучшить свои оценки или поведение, начнете работать или посещать церковь. Если вы делаете все возможное, чтобы стать лучше ради этой необыкновенной девушки, то, скорее всего, вы влюблены в нее. Если вы влюблены, вы будете делать все возможное, чтобы девушка, которая вам нравится, была счастлива. Если ей предстоят трудные экзамены, вы предложите помочь ей с подготовкой, с проверкой ее ответов или с домашними хлопотами. Если девушка заболеет, вы будете заботиться о ней и приносить то, что ей нужно. Если у нее был тяжелый день, вы попытаетесь развеселить ее и помочь ей расслабиться, посмеяться и забыть о проблемах. Если вы тратите своем время и энергию на то, чтобы сделать ее счастливой, скорее всего, вы любите ее. Три коротких слова «Я люблю тебя» очень много значат в нашей жизни. После того как вы скажете о своих чувствах, отношения с девушкой изменятся коренным образом, в лучшую или худшую сторону. Перед тем как признаваться девушке в любви, ответьте на следующие вопросы:   Вы действительно в нее влюблены? Одинаково ли вы понимаете слово «любовь»? Вы говорите ей «Я люблю тебя» в надежде, что она ответит вам взаимностью?

english_section_name: Determining if Your Feelings are Love


summary: Проводите время с понравившимся человеком. Изучите свою пассию. Разделите увлечения. Поддерживайте его/ее.

document: Как тот, кто вам нравится, сможет заметить вас, если вы все время прячетесь в тени? Выходите и общайтесь, пускай он больше о вас узнает. Это большой шаг на пути к тому, чтобы получше разглядеть друг друга. Узнайте его/ее внутренний мир. Пообщайтесь с о вещах, которые действительно важны для него/ее, например, мечты о будущем или представления о политике или религии. Это покажет, что вы действительно интересуетесь им/ею, а не только внешними данными. Найдите что-то общее (например, если он/она -- член какого-то клуба, присоединитесь к нему). Не нужно это любить, просто постарайтесь это ценить. Также не стоит чересчур навязчиво относиться к этим увлечениям. Это сделает лишь хуже. Вы просто должны быть терпеливыми и позволить вещам развиваться естественным путем. Поддержите его/ее в том, что он/она любит. Например, если это занятия спортом, посетите соревнование. Также вы должны поддержать свою симпатию в трудную минуту. Помогите с домашней работой или будьте хорошим слушателем, когда у него/нее возникают проблемы.

english_section_name: Developing a Friendship

summary: Сохраняйте спокойствие. Говорите! Будьте дружелюбны. Прислушайтесь. Не будьте навязчивы.

document: Когда вы говорите со своей симпатией, не волнуйтесь и не ведите себя странно. Просто сохраняйте спокойствие. Это нормальный человек, как и вы. Ведите себя естественно, и будет гораздо легче общаться с вами. Приветствуйте сначала тепло, потом немного более кокетливо. Поздоровайтесь с вашей пассией в  коридоре или поговорите немного. Улыбайтесь человеку, который вам нравится, и поддерживайте с ним зрительный контакт, но не переусердствуйте. Например, если вы не знаете его/ее очень хорошо, лучше делать это постепенно (можно спросить о времени, о любимой книге и т.д.). Если он/она -- ваш друг, можно немного пофлиртовать. Разговаривая со своей симпатией, убедитесь, что уделяете по крайней мере столько же времени слушая, как и говоря. Не посылайте кучу сообщений и не поджидайте после школы. Не выпрашивайте номер телефона у других, не преследуйте человека. Эти действия приведут к тому, что он не захочет с вами общаться  и проводить с вами свое время. Подумайте, как это будет смотреться, особенно если ваши чувства не взаимны.

english_section_name: Ways to Interact

summary: Избегайте волнения. Просто спросите! Спрашивайте наедине. Разработайте четкий план. Не переживайте из-за отказа.

document: Не заставляйте других людей спрашивать его/ее о вас, не насмехайтесь над его/ее романтическими привязанностями и не развивайте драму из-за разговора или же из-за того, что разговор не состоялся. Это только выдаст ваши чувства и заставит других людей (в том числе и вашу пассию) избегать вас. Если вы хотите пойти на свидание, просто спросите. Удалите беспокойство из вашей жизни и покончите с этим. По крайней мере, вы  определитесь и сможете двигаться дальше. Кроме того, ваше мужество будет оценено. Если вы решились задать своей пассии желанный вопрос, сделайте это один на один. Это будет менее напряженным для вас, а он/она не ощутит давления в ответе, которого, возможно, не захочет давать. Может, он/она раньше никогда не рассматривал(а) вас в качестве спутницы. Но даже если вас и хотят пригласить на свидание, в конце концов, дайте возможность решить. Когда вы зададите свой вопрос, имейте в виду четкую дату. Это поможет избежать неловкости. Спросите что-то вроде: "Ты не хотел(а) бы сходить со мной в кино на этих выходных?", или "Может, сходим в галерею в пятницу?" Если вас отвергли, то это еще не конец света. Безусловно, это неприятно, но в мире есть люди, которые по-настоящему вам подходят. Вы же хотите, чтобы человек отвечал вам взаимностью, а если именно этот человек не сделал так, значит он попросту не ваш.

english_section_name: Landing Your Crush

summary: Заботьтесь о себе. Вы должны приятно пахнуть. Одевайтесь со вкусом! Действуйте уверенно.

document: Заботьтесь о своем теле. Это не только сделает вас более привлекательным, но и поможет вашей пассии увидеть, что вы стоите того, чтобы обращать на вас внимание. Примите душ, поддерживайте свои волосы в порядке, делайте физические упражнения (для хорошего здоровья, а не для потери веса) Отличный запах действительно привлекает. Вам не нужна куча духов или одеколона. Просто регулярно принимайте душ и пользуйтесь дезодорантом. Немного спрея для тела может пригодиться, если вы действительно хотите, чтобы запах был удивительным. Перестаньте носить одежду, которая рвется, была перекрашена, устарела или не подходит вашей фигуре. Это заставляет людей думать, что вы недостаточно о себе заботитесь. Носите одежду, которая отлично на вас сидит и не похожа на тряпку с грязного пола вашей спальни. Уверенность — это очень сексуально! Каждый сможет полюбить того, кто уверен в себе! Ваша задача просто заставить людей думать, что вы уверены в себе. Но все мы немного застенчивы. Убедитесь, что вы никогда не говорите о себе плохо и выражаете свои мысли. Позвольте себе контролировать ситуацию время от времени и говорить с теми людьми, с которыми вы хотите поговорить.

english_section_name: Look Nice

summary: Следуйте за своими желаниями. Учитесь новому. Будьте общительны. Живите своей жизнью!

document: Если вы хотите быть заметным для определенного человека, вы должны сделать так, чтобы остальные вас тоже заметили! Выходите из тени и начните следовать своим желаниям. Делайте вещи, которые делают вас счастливыми, не чувствуя беспокойства от того, что думают другие люди. Люди будут восхищаться вашей самоотверженностью, а вы будете счастливы от этого! Вы можете изучить много нового, чтобы  люди поняли, как вы удивительны на самом деле. Можно научиться играть на музыкальном инструменте или заняться чем-то другим, например, бегом или чем-то еще. Просто делайте то, что вы всегда хотели делать! Безусловно, внимание других людей достигается с помощью общения с ними. Делайте это и развивайтесь в обществе. Посещайте с друзьями разные мероприятия, заведите несколько новых знакомств, принимайте участие в том, что происходит вокруг. Самое главное — это встать с дивана и начать жить своей жизнью громко и гордо. Если все, что вы делаете  — это просто сидите дома, то остальным станет скучно с вами, так же, как и вашей пассии.

english_section_name: Being Noticeable