summary: Ставьте конкретные цели и сроки, которые будут побуждать вас к действию. Каждый день делайте что-то, что хоть немного приблизит вас к достижению ваших целей. Проводите время с людьми, которые вас вдохновляют, поддерживают и ценят. Используйте свои возможности. Учитесь на своих ошибках.

document: Возможно, вы уже слышали, что нужно ставить цели по технологии SMART, которая подразумевает, что цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, ориентированными на результат и привязанными к срокам. Поэтому возьмите тот лист бумаги, на котором вы записали свои самые смелые мечты. Составьте план действий и снабдите эти цели измеряемыми шагами с разумными, но и не слишком расслабляющими вас сроками их достижения.  Сделайте следующий шаг к достижению этих целей и найдите партнера, который будет знать ситуацию и перед которым вы будете отчитываться. Попросите кого-то из коллег, близких друзей или членов семьи о том, чтобы каждую неделю проверять ваш отчет о предпринятых вами шагах к достижению ваших целей. Такой подход станет для вас дополнительным стимулом к действию. Если вы не можете найти такого партнера, загрузите себе приложение, которое будет напоминать вам о ваших целях. И делайте это в первую очередь. Если вы серьезно намерены жить той жизнью, которую вы сами хотите, вы должны ставить свои цели на первое место. Каждую неделю следите за тем, чтобы каждый день в первую очередь выполнять самые важные задачи, задачи с высоким приоритетом. В таком случае, даже если вы не выполните все остальные планы на день, ваш день все равно будет осмысленным. Если у вас есть страстное желание что-то сделать, не позволяйте деньгам помешать этому.  Не сдавайтесь и из-за того, что у вас нет на это времени.  Если ваши мечты достаточно важны для вас, вы найдете на них время. Окружающие люди могут поддержать вас в стремлении жить собственной жизнью. Вы вряд ли дождетесь положительных перемен в своей жизни, если будете проводить большую часть времени с негативными людьми. Позитивная энергия, которую вы получаете от своих друзей и близких, повышает вашу уверенность в себе, снижает уровень стресса и делает вас счастливее. Разумеется, невозможно полностью избавиться от тех, кто вас бесконечно критикует, пытается подавить или подстраивает мелкие пакости. Просто имейте в виду, что такие люди – энергетические вампиры, и отслеживайте свои мысли, которые появляются в присутствии этих людей. Если вы поймаете себя на негативных мыслях, преобразуйте их в более позитивные. Выходите из своей скорлупы и набирайтесь опыта. Если раньше вы жили в ожидании одобрения от других, вам может показаться трудным идти на риск. Тем не менее, если вы пойдете хотя бы на небольшие риски, это поможет вам повысить уверенность в себе и своих силах. Это также поможет вам лучше узнать, как преодолевать препятствия и развивать свои способности. Рискуя ради достижения своих целей, вы, скорее всего, будете делать ошибки. Не заостряйте на них свое внимание, просто анализируйте и делайте выводы, которые помогут вам расти и двигаться дальше. Зачастую мы учимся чему-либо лучше всего тогда, когда оказываемся в дискомфортной ситуации. Ошибки и промахи не вечны. Поэтому используйте свои потери, чтобы стать лучше и победить, когда в следующий раз снова пойдете на риск.

english_section_name: Making Your Dreams a Reality

summary: Отбросьте в стороны любые ожидания других людей. Осознайте силу своих мыслей. Прекратите сравнивать.

document: Конечно, это нелегкий момент. Но сегодня вам нужно принять решение перестать беспокоиться о том, что думают от вас другие люди. Это может быть очень трудно сделать, особенно, если вы всю жизнь прожили под руководством своих родителей, учителей или друзей. Тем не менее, сделать этот шаг необходимо, если вы не хотите и дальше плясать под чужую дудку. Если вы всегда стараетесь угодить другим, то вы взваливаете на себя невыполнимую задачу, с которой все равно не справитесь. Вот несколько советов, как добиться того, чтобы чужие ожидания перестали преследовать вас:  Поймите, что ваше беспокойство о том, что подумают другие, парализует вас. Просто согласитесь, что вы не можете действовать эффективно, если вашими действиями управляет кто-то другой. Подумайте, ведь кто-то может захотеть, чтобы вы пошли направо, в то время как другой, тоже очень значимый для вас человек, захочет, чтобы вы пошли налево. И что же будет? Вы окажетесь в тупике и вообще с места не сдвинетесь. Доверяйте своим инстинктам. Если вы знаете, каковы ваши основные ценности, вы можете доверять своим навыкам принятия решений в той мере, в какой ваши решения соответствуют вашим ценностям. Если вас беспокоит что-то, что вы делаете или о чем вы думаете, охладите свой пыл и воздержитесь от принятия решения, пока не рассмотрите все варианты. Прекратите ждать одобрения извне. В самом начале жизни мы зависим от сигналов со стороны других людей (таких как улыбки, поощрения, отметки и так далее), которые дают нам понять, хорошо или плохо мы поступаем. Но повторимся: если вы знаете свои ценности и то, чего хотите в своей жизни, то вам не нужно искать одобрения окружающих. Регулярно проводите переоценку себя и своей жизни, чтобы убедиться в том, что ваши действия соответствуют вашим ценностям и мечтам, и вы делаете то, что для вас лучше всего. Как говорится, мысли — архитекторы нашей судьбы. Есть мнение, что мысли обладают реальным физическим воздействием и энергией, и то, на чем они у вас сфокусированы, определяет ваше самочувствие и поведение. Проблема в том, что люди часто слишком много времени тратят на мысли о том, чего они не хотят или не любят, а не о том, чего они хотят и любят. Подчините себе свои мысли — и ваш успех будет неизбежен.  Постарайтесь лучше отслеживать свои мысли. Фокусируйте внимание на внутреннем разговоре с самим собой, который постоянно происходит у вас в голове: за завтраком, в душе, во время тренировок. Ваши мысли негативны? Позитивны? Нейтральны? Посвятите какое-то время наблюдению за своими мысли их сортировке. После этого обратите внимание на то, какие ощущения появляются у вас в теле, когда вы думаете обо всем этом. Может быть, вам хочется забраться в постель и закутаться в одеяло? А может быть, вам хочется обнимать каждого встречного? Обратите внимание, что негативные мысли обычно связаны с негативным настроем, а позитивные приводят к более позитивному настрою. Задайтесь целью стать чемпионом по позитивному мышлению. Если вы заметите, что ваши мысли устремились в негативном направлении, задайтесь вопросом, насколько они соответствуют реальности. Например, вы можете думать, что никогда не получите желаемую работу. Это вызывает у вас плохое самочувствие, в результате вы теряете всякую мотивацию на поиск работы. Вы можете победить такие негативные мысли, если найдете доказательства противоположного. Возможно, у вас раньше был успех в каких-то амбициозных начинаниях, пусть даже на их реализацию потребовалось какое-то время. Если это так, то это доказывает, что вы точно также можете рано или поздно найти работу, которая вам нравится. Сравнение крадет радость. Если вы поливаете свой газон, то какое вам дело, что у другого трава зеленее. Это может быть особенно трудно в наше время, когда человек через СМИ может постоянно наблюдать, как выглядит его жизнь по сравнению с другими (вы видите там одни каникулы да роскошные обеды, а не ссоры с супругами или пищевые отравления, из-за которых они на 5 часов засели в туалете). Вы уже знаете, что можете контролировать только одну жизнь — свою собственную. Если вы будете сравнивать себя с кем-то еще, то ваше внимание будет сфокусировано не на самих себе, как это должно быть, а на другом человеке.  Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, постарайтесь сравнивать себя с собой же прежним: месяц назад, полгода, год назад. После напряженных тренировок по баскетболу вы не стали Стивом Карри, но вы начали играть значительно лучше, чем месяц назад. Важно, чтобы вы достигали лучшего уровня для себя, а не стали лучше, чем кто-то другой.  Сравнение себя с другими — это игра, в которой вы никогда не выиграете: всегда найдется кто-то умнее, моложе, красивее, здоровее и так далее. Но помните, что никто не живет совершенной жизнью. Люди, которые кажутся вам совершенными, тоже ведут в своей жизни нелегкую борьбу.

english_section_name: Getting Your Head Right

summary: Осознайте, что у вас есть свобода выбора. Проявите твердость. Проведите переоценку ценностей. Мечтайте по-крупному.

document: В жизни есть три проверенных элемента: выбор, возможности, перемены. Вы должны стать тем, кто делает выбор использовать возможности, иначе в вашей жизни ничего не изменится. Эта власть есть только у вас. И только от вас зависит, что вы с ней сделаете. Такой же выбор есть и у всех остальных. Жизнь, которую вы хотите, начинается с осознания того, что вы можете так жить (то есть жить на своих условиях), если сделаете такой выбор. Все, что вы видите в своей повседневной жизни, и каждый человек, с которым вы часто общаетесь, появились рядом с вами в результате вашего выбора. Если вам не нравится ваша жизнь, примите решение изменить ее. Прямо сейчас. Если вы постоянно просите совета и руководства у окружающих, тем самым, вы как бы передаете им контроль над тем, как развивается ваша жизнь. Это может привести к тому, что другие люди будут принимать решения за вас, вы можете впасть в финансовую зависимость от других, или будете ждать их, прежде чем что-то сделать. Всегда держите свою жизнь под контролем. Даже если вы спрашиваете совета у других людей, принимайте их предложения во внимание, но всегда оставайтесь единственным, кто принимает решения. Кто вы как личность, какими людьми вы себя окружаете, что вы делаете для обеспечения своей жизни, что вы страстно любите - все это основывается на ваших личных ценностях. Ценности — это то, что вам дорого, как в себе, так и в других. Наряду с вашими личными верованиями ценности оказывают влияние на вашу жизнь в целом. Узнайте, каковы ваши ценности, проведите оценку личных ценностей. Если вы поймете, каковы ваши ценности, это поможет вам глубже понять самих себя, что вас мотивирует и каковы ваши мечты. Задайте в интернете поиск по запросу: "оценка личных ценностей", и вы получите целый список различных тестов, которые помогут вам в этом. Когда вы начнете движение к жизни на своих условиях, вам нужно будет точно определиться, что это для вас значит. Значит ли это, что вам нужно переехать в другую страну?  А может быть, вам стоит бросить свою сегодняшнюю основную специальность и выбрать изучение какой-то другой дисциплины? Или, может быть, вам просто нужно обрезать те ниточки, которыми кто-то привязал вас, как куклу, чтобы контролировать вашу жизнь и ваши решения?  Возьмите лист бумаги и ручку, сядьте и подумайте, каковы ваши самые безумные мечты на вашу жизнь. Запишите их все. Этот шаг всего лишь для того, чтобы исследовать самого себя. Неважно, что у вас сейчас нет никакого плана, чтобы реализовать свои мечты. Вам просто надо открыть для себя, чего вы хотите от своей жизни на самом деле.

english_section_name: Affirming Your Individuality


summary: Обратитесь к врачу. Пройдите заместительную терапию щитовидной железы. Принимайте добавки.

document: Если у вас есть какие-либо факторы риска или симптомы заболевания щитовидной железы, обратитесь к врачу и сообщите ему о своих проблемах. Заболевание щитовидной железы можно вылечить, и результаты, как правило, очень хорошие. Для этого вам нужно будет сдать анализ крови, а также пройти осмотр у врача, чтобы он оценил ваши симптомы.  Не откладывайте осмотр у врача. Всегда лучше знать, чем не знать. Некоторые лекарства могут нарушать функцию щитовидной железы. На приеме у врача расскажите ему обо всех лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, включая любые добавки и травяные препараты. Если вам назначены такие лекарства, как литий, тиоамиды, альфа-интерферон, интерлейкин-2, холестирамин, перхлорат, отхаркивающие средства, гидроксид алюминия и ралоксифен, поговорите со своим врачом о возможности развития заболевания щитовидной железы. Заместительная терапия щитовидной железы – это назначенное врачом лечение гипотиреоза, которое помогает восстановить нормальную функцию щитовидной железы. Наиболее распространенным является синтетический гормон Т4, который работает так же, как и Т4, вырабатываемый организмом. Этот гормон нужно принимать один раз в день перорально, обычно утром за полчаса до завтрака. Вы можете поспособствовать улучшению функции щитовидной железы, принимая диетические и витаминные добавки, которые обеспечивают организм микроэлементами, необходимыми для поддержки здорового питания. Ни в коем случае не начинайте прием каких-либо добавок без консультации врача, который хорошо разбирается в данной области. Прием добавок для конкретного воздействия на функцию щитовидной железы должен быть продуманным.  Вы можете принимать добавки для получения витамина А, D, цинка, селена, витамина В12 и жирных кислот омега-3. Принимая селен, убедитесь, что доза данного элемента не преувеличивает 200 мг в день.

english_section_name: Supporting Your Thyroid Function Medically

summary: Включайте в свой рацион цельные свежие продукты. Избегайте употребления алкоголя и других стимуляторов. Включите в рацион продукты, которые поддерживают щитовидную железу. Увеличьте потребление микроэлементов, поддерживающих щитовидную железу. Ограничьте потребление продуктов, подавляющих щитовидную железу.

document: Если у вас проблемы с щитовидной железой, вам следует придерживаться здорового сбалансированного питания. Обычно это означает, что ваша диета должна состоять из цельных, необработанных продуктов. Здоровый образ жизни ведет к более здоровой функции щитовидной железы.  Чистый рацион, наполненный цельными необработанными продуктами, помогает исключить провоцирующие продукты, которые могут оказать негативное влияние на вашу щитовидную железу. Большинство людей с проблемами щитовидной железы чувствительны к глютену. Поэтому постарайтесь ограничить его потребление или полностью исключить глютен из своего рациона. Чтобы способствовать здоровому функционированию щитовидной железы вам следует избегать алкоголя, кофеина и табачных изделий. Эти продукты вызывают повышение уровня гормонов стресса, которые могут повлиять на щитовидную железу и привести к дисбалансу гормонов. Если вы не желаете навсегда отказываться от алкоголя и кофеина, то вам стоит исключить их из своего рациона на несколько недель, а затем употреблять лишь в умеренных количествах. Существуют исследования, которые предполагают, что черный кофе может быть даже полезен для неврологического здоровья. Определенная еда может способствовать улучшению работы щитовидной железы, поэтому при наличии проблем с этим органом обязательно употребляйте продукты, которые поддержат его работу. К ним относятся:  все виды ягод, а особенно черника, клубника, малина, крыжовник, бузина и ежевика. Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу иммунной системы и снижают воспаление в организме; множество свежих овощей. Употребляйте разноцветные овощи – зеленые, красные, оранжевые, желтые, фиолетовые, – а также овощи разных форм – листовые, стебельные, цветочные и корнеплоды; рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец. Эти виды богаты жирными кислотами омега-3. Еще источниками омега-3 являются грецкие орехи, огуречные масла и масла из льняного семени. Омега-3 жирные кислоты являются важным строительным материалом для выработки противовоспалительных веществ в вашем организме; продукты с витамином D. Можете есть рыбу и грибы, или молочные продукты, обогащенные витамином D. Также для повышения уровня этого витамина ежедневно проводите около 10-15 минут на солнце; высококачественный белок. Постарайтесь получать его при каждом приеме пищи. Хорошим источником белков является птица, бобы, яйца, стручковые и орехи. Вы должны увеличить количество продуктов с питательными веществами, которые повышают функцию вашей щитовидной железы. Постарайтесь каждый день съедать по крайней мере одну порцию пищи, содержащей эти микроэлементы.  Употребляйте больше витамина А. К продуктам с высоким содержанием витамина А относятся овощи, такие как картофель, шпинат и другая темная листовая зелень, также морковь, тыква, брокколи, красный перец, кабачки; фрукты, такие как дыня, манго и абрикосы; бобовые, мясо, печень и рыба.  Для улучшения функции щитовидной железы крайне важен тирозин. Найти его можно в таких продуктах как мясо индейки и яичные белки. Селен также помогает регулировать работу щитовидной железы. Бразильские орехи являются лучшим источником селена. Данный элемент также содержится в тунце, грибах, говядине, семенах подсолнуха, палтусе и соевых бобах.  Проверьте уровень йода в организме. В развивающихся странах повышение потребления йода с помощью йодсодержащей соли может улучшить функцию щитовидной железы. Однако во многих развитых странах вам может угрожать избыток йода, что может привести к аутоиммунному тиреоидиту. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какое количество йода вы употребляете, и нужно ли его изменить. Если у вас гипотиреоз, это означает, что ваша щитовидная железа функционирует медленнее, чем обычно. Некоторые продукты могут влиять на функцию щитовидной железы, подавляя ее, что может только усугубить проблему гипотиреоза. Ограничьте потребление некоторых овощей, таких как капуста, брюссельская капуста, брюква, брокколи и бок-чой (китайская листовая капуста). Данные продукты могут повлиять на усвоение йода щитовидной железой. Если вы все же хотите их съесть, то приготовьте овощи на пару и не употребляйте их в сыром виде.  Рекомендуется ограничить употребление арахиса/арахисового масла, так как он может мешать усваиванию йода в нашем организме. Следует также исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием ртути, такие как рыба-меч, скумбрия, акула и почти все виды тунца. Эти продукты вредят щитовидной железе.

english_section_name: Improving Your Thyroid Function Through Diet

summary: Сведите стресс к минимуму. Делайте больше аэробных упражнений. Больше занимайтесь силовыми тренировками.

document: Стресс негативно влияет на щитовидную железу. Он также перегружает надпочечники, которые могут способствовать малоактивной щитовидной железе. Кроме того, стресс повышает уровень кортизола, который влияет на уровень инсулина и чувство голода.  Стресс приводит к перееданию и употреблению фаст-фуда, что также может негативно влиять на щитовидную железу. Научитесь техникам снятия стресса, таким как глубокое дыхание, йога или тай-чи. Кроме того, помочь может медитация, массаж и полноценный сон. Возьмите паузу и некоторое время отдохните от своих обязанностей – это будет для вас очень полезно, а также поможет восстановиться. Повышение уровня физической активности также может улучшить функцию щитовидной железы. Вам следует уделять по 30 минут на физические занятия как минимум 5 дней в неделю.  Попробуйте ходьбу, плавание, гребной или эллиптический тренажер, степ или любой другой вид кардионагрузок, который вам нравится. Но сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что для вас нет никаких ограничений. Начните медленно и прогрессируйте в удобном для вас темпе. Ставьте перед собой разумные цели. Они также помогают улучшить функцию щитовидной железы. К своему еженедельному графику тренировок стоит добавить от двух до трех дней силовой нагрузки. Она также будет способствовать потере веса и снижению стресса.  Попробуйте позаниматься на силовых тренажерах в спортзале. Кроме того, можно использовать гири и гантели. Проконсультируйтесь с врачом по поводу упражнений, которые вам подойдут.

english_section_name: Boosting Thyroid Function Through Lifestyle Changes

summary: Почему так важно здоровье щитовидной железы? Факторы риска. Диагностика проблем с щитовидной железой.

document: Щитовидная железа играет очень важную роль в целом ряде жизненно важных функций. Она помогает поддерживать уровень энергии, нормальную температуру, вес, ясное мышление, реакцию организма на другие гормоны, а также принимает участие в синтезе белков. Щитовидная железа расположена у основания шеи и закрывает ее переднюю часть как бабочка. Проблемы с щитовидной железой могут появиться внезапно или развиваться на протяжении многих лет.  Наиболее распространенными видами нарушения функций щитовидной железы являются гипотероиз (недостаточная активность), и гипертероиз (чрезмерная активность). Наиболее распространенной формой гипотиреоза является тиреоидит Хашимото. Это аутоиммунное расстройство, при котором организм вырабатывает антитела к щитовидной железе, что, в свою очередь, приводит к снижению выработки гормонов щитовидной железы и к снижению ее активности. Существует ряд факторов, которые могут подвергнуть вас риску развития гипотиреоза. Осведомленность о данных факторах поможет вам определить, имеют ли ваши симптомы какое-то отношение к функции щитовидной железы. Если любой из этих факторов имеет к вам отношение, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу УЗИ. Процедура УЗИ помогает диагностировать заболевание щитовидной железы на самых ранних стадиях. Факторы риска:  возраст. Как и во многих случаях нарушений, риск развития гипотиреоза увеличивается с возрастом; пол. Женщины более подвержены развитию гипотиреоза; генетика. Болезнь щитовидной железы имеет тенденцию передаваться генетическим путем. Если у кого-то из близких родственников были проблемы с данным органом, у вас повышается риск развития подобных проблем; аутоиммунное заболевание. Наличие любого аутоиммунного заболевания увеличивает риск заболевания щитовидной железы; история воздействия радиации на область шеи или грудной клетки. Болезнь щитовидной железы диагностируется как по физическим симптомам, так и по результатам лабораторных исследований. Как правило, ваш врач берет кровь для проверки на наличие тиреотропных гормонов (TТГ), чтобы определить, подвержены ли вы риску заболеваний щитовидной железы. К симптомам гипотероиза относятся усталость, депрессия, рассеянность, увеличение веса, замедление сердцебиения, сухость кожи, истончение волос, чувствительность к холоду, нерегулярные менструальные циклы, запоры и припухлость вокруг шеи.

english_section_name: Understanding the Thyroid


summary: Узнайте, каким образом щенки учатся не кусаться. Поймите динамику терпимости в группе собак по мере взросления щенков. Внимательно отнеситесь к выбору методов дрессировки.

document: Маленькие щенки зачастую не понимают, насколько сильно они кусаются, поэтому они просто наносят игривые укусы без оглядки на то, каким образом они сказываются на других. Обычно щенки начинают понимать, что кусаются слишком сильно, через игры с другими щенками и взрослыми собаками. Щенки щиплют и покусывают друг друга во время игр до тех пор, пока кто-то из них не куснет другого слишком сильно, из-за чего пострадавший щенок громко взвизгивает. Жертва прекращает играть, а кусавшийся щенок отступает и также выходит из игры. В следующий раз во время игры при слишком сильном укусе и получении той же реакции щенок начинает понимать, что его укусы ранят других щенков и людей. Щенок использует эту информацию для корректировки собственного поведения. Взрослые собаки терпимо относятся к поведению щенков (порой достаточно озорному), но их терпение уменьшается по мере взросления щенков. Считается, что взрослая собака понимает, что подрастающий щенок «должен лучше соображать». Таким образом, по мере подрастания щенка жесткость коррекции его поведения изменяется от простого отказа от игр с ним до рыка и болезненных щипков.  В более экстремальных случаях коррекции взрослая собака может напрыгнуть на щенка и прижать его к земле, чтобы действительно преподать ему урок. В большинстве случаев люди не должны имитировать подобное поведение, за исключением ситуаций под контролем и наблюдением опытного кинолога. Благодаря естественному прогрессивному обучению щенки с помощью взрослых собак обычно начинают понимать, что укусы неприемлемы, еще до достижения ими того возраста, когда они могут нанести серьезный вред другим собакам или людям. При выборе методов дрессировки щенка учитывайте количество времени, которое вы можете уделять обучению собаки, а также уместность конкретных методов для вашей ситуации. Если у вас есть дети, важно, чтобы щенок понимал, что их нельзя кусать. Однако может быть неразумно привлекать детей к участию в дрессировке.

english_section_name: Understand Puppy Biting Behavior

summary: Побуждайте щенка играть с дружелюбными щенками и собаками. Заменяйте свою руку на любимую косточку или игрушку щенка каждый раз, когда он кусает вас. Используйте другие формы игр со щенком. Используйте неприятное на вкус сдерживающее средство, чтобы отучить собаку кусаться. Обеспечьте щенку достаточную физическую нагрузку. Не лечите подобное подобным. Не отказывайтесь от нормальных игр.

document: Игры с другими вакцинированными собаками являются нормальной составляющей щенячьего возраста. Как и в людском детстве, это время исследований и жизненных уроков. Регулярные игры с другими хорошо обученными собаками, которые не ведут себя так, чтобы их требовалось отучать от укусов, побудит щенка играть аккуратно и с ними, и с вами. Подумайте о том, чтобы записаться со щенком на курсы дрессировки щенков, где ваша собака сможет не только изучить полезные навыки, но также неплохо развлечься. Достаньте косточку или игрушку и позвольте щенку ее грызть. Это даст щенку понять, что прикасаться зубами можно к косточке или игрушке, а не к вашей коже. Игры руками могут быть очень забавными, но они могут путать щенка. Побуждайте его к другим видам игр, которые не подразумевают прихватывания ваших пальцев, рук или лодыжек.   Научитесь играть со щенком в апорт. Придерживайтесь тех же правил относительно укусов во время игры. Научитесь  играть со щенком в перетягивание каната. Придерживайтесь тех же правил относительно укусов во время игры, если пасть щенка подбирается близко к вашим рукам. Обеспечьте щенку много интересных и новых игрушек, чтобы ему было интересно. Скучающая собака более склонна искать внимания хозяина через укусы. Циклически меняйте собачьи игрушки, чтобы они не успевали надоедать питомцу. Перед началом игр с собакой нанесите сдерживающий спрей на руки и участки своего тела и одежды, которые собака любит прикусывать. Когда собака начнет вас кусать, замрите и подождите ее реакции на вкус сдерживающего средства. Похвалите ее и продолжите играть, если она вас отпустит.  Среди неприятных на вкус для собак сдерживающих средств следует упомянуть кислое яблоко, противопростудные растирки, масло чайного дерева или белый винный уксус. Как вариант, можно прыскать щенку в пасть при укусе освежителем рта, он будет действовать одновременно как вкусовое и звуковое отпугивающее средство. Пользуйтесь сдерживающим средством для обработки одежды (если оно безопасно для нанесения на ткань) не менее двух недель. Спустя две недели у щенка должно развиться стойкое отвращение к вашим рукам и лодыжкам. Получающий хорошую физическую нагрузку щенок (до появления усталости) не будет слишком грубым в играх. Это в первую очередь позволит избежать формирования у него плохих привычек. Уставший щенок обычно хорошо себя ведет. Порой так и хочется наказать щенка шлепком, ударом или пригрозить ему кулаком. Проблема заключается в том, что подобная ваша реакция может привести к одному из двух: побудить вашего щенка продолжить грубые игры или способствовать появлению у него настоящей агрессии. Избегайте применения мер физических наказаний, которые могут напугать вашего щенка или заставить его бояться вас. Если вы обдумываете применение данной методики, вам следует связаться профессиональным кинологом или бихевиористом, чтобы они могли вам помочь. Вероятно, вам не нравятся укусы щенка, получаемые вами при каждой игре с ним, но вам необходимо установить с ним крепкие отношения с пониманием того, что игры являются составной частью данного процесса. Не отказывайтесь от игр просто из-за того, что ваш щенок не умеет осторожно играть. Обучение щенка пониманию разницы между дозволенным и недозволенным не означает полного запрета на игры, так будет лучше для вас обоих.

english_section_name: Teaching Good Habits

summary: Ежедневно берите собаку на прогулки. Заменяйте руки игрушками, которые можно грызть. Устраивайте щенку перерывы, если он переходит к грубым играм.

document: Обсудите график вакцинаций с ветеринаром, прежде чем начнете выгуливать щенка в общественных местах, посещаемых другими собаками. Обязательно держите щенка на поводке ради его же собственной безопасности. Хвалите щенка за то, что он берет игрушку и играет с ней. Если ваш щенок ведет себя неуверенно по отношению к игрушке, попробуйте смазать ее маслом из-под консервов с тунцом или арахисовым маслом, чтобы сделать ее более привлекательной. Если ваша собака начинает играть слишком грубо, вы можете устроить ей «таймаут» на некоторое время, прежде чем она начнет вас кусать.

english_section_name: Avoiding Play Biting

summary: Играйте со своим щенком до тех пор, пока он вас не укусит. Как только щенок вас укусит, полностью расслабьте руку. Снова начните играть со щенком. Поощряйте позитивное общение со щенком. Добавьте к своей реакции взвизгом перерывы, если сам по себе визг не помогает. Ужесточайте требования к осторожности укусов. Будьте терпеливы и настойчивы.

document: Когда щенок укусит вас, громко взвизгните, имитируя визг собаки. Данный звук должен быть громким и резким, как и настоящий визг собаки. После этого вы должны встать и прекратить играть со щенком, чтобы дать ему понять, что такое поведение неприемлемо. Если при дрессировке щенка вы используете кликер, щелкните им сразу же, как только щенок выпустит вашу руку из пасти или снизит давление зубов. Отдергивание руки из-за болевого ощущения может быть естественной реакцией, но это может побудить щенка начать играть еще более грубо и продолжить кусаться. Если вы двигаете руками, вы поощряете в щенке охотничий инстинкт, который заставит его продолжать кусать вас. С другой стороны, расслабленная обездвиженная рука становится совсем неинтересной для игр. Если он опять вас укусит, взвизгните или строго упрекните его и выведите руку из игры. Повторяйте данные шаги не более трех раз в каждые 15 минут обучения. Перегрузка щенка слишком длительными уроками не позволит ему четко осознать смысл происходящего. Он не отучится от укусов и подобное поведение продолжится. В промежутках между случаями укусов, если щенок лижет вас или пытается вам угодить, хвалите его и/или давайте ему угощения. Щенка необходимо поощрять и хвалить за правильное «общение», в котором не возникает укусов. Когда щенок укусит вас, громко взвизгните и уберите свою руку, сигнализируя об остановке игры. Затем игнорируйте щенка в течение 20 секунд. Физическая изоляция от общения с членами «стаи» дает щенку четкое сообщения о том, что он вел себя неправильно. Если щенок укусит вас снова, встаньте и покиньте его на 20 секунд. Спустя 20 секунд вернитесь и снова начните играть со щенком. Вам необходимо дать ему понять, что аккуратные игры поощряются, а грубые — нет. Играйте со щенком до повторения той же цепи событий и воспроизводите шаги с игнорированием/уходом. Если ваше послание о недопустимости сильных укусов начнет доходить до щенка, скорее всего, он начнет кусаться аккуратнее. Вам следует продолжить обучение, чтобы дать ему понять, что даже осторожные укусы неприемлемы. Продолжайте отучать щенка от его текущих самых сильных укусов и так далее, пока он не научится совсем осторожно играть с вашими руками и сможет контролировать оказываемое своими зубами давление. Данный процесс займет длительное время, особенно если у щенка силен охотничий инстинкт. Данный метод достаточно эффективен, но до достижения необходимого результата вы можете заполучить немало укусов.

english_section_name: Teaching Bite Inhibition


summary: Составьте список дел. Выполните одно важное задание. Наведите порядок.

document: Если в вашем понимании самый лучший день – это день, когда вы успели сделать максимум заданий, то было бы полезно составить список дел, которые вы хотите выполнить. Не обязательно вычеркивать каждый пункт, но чем больше заданий вы выполните, тем больше у вас будет вдохновения завершить все дела из списка.  Когда будете составлять список, думайте о качестве, а не о количестве. Не стоит перегружать список сотней задач, которые, как сами знаете, вы не сможете выполнить за один день. Лучше сосредоточьтесь на нескольких главных делах – для начала хватит и трех-четырех.  Расставьте приоритеты в списке, упорядочив задания от более важного до менее важного. Таким образом, если вам не хватит времени на все задачи, вы все-таки выполните самые важные из них, что позволит вам быть довольным собой. Иногда, даже когда вы приступаете к списку дел, в котором всего несколько пунктов, он может показаться непреодолимым. Вместо того чтобы чувствовать себя парализованным от одной мысли о том, что вы не сможете закончить все дела из списка, обязательно выполните одну задачу. Вы будете гораздо более довольны собой и своим днем, если завершите наиболее актуальное задание из своего списка дел. Выбирайте это одно задание крайне ответственно. Чем более высокое значение имеет это задание для вашей жизни, тем более удовлетворенным вы будете чувствовать себя в конце дня – будь то проект, который может привести к повышению на работе, заявка на обучение в университете или училище, в которое вы очень хотите попасть, или набросок романа, который вы надеетесь написать. Это может показаться глупым, когда вы думаете о том, что этот день должен быть лучшим, но если вы избавитесь от ненужного хлама в своем доме или в своей комнате, ваше настроение улучшится, а когда придет время работать, повысится и продуктивность. Чтобы снизить уровень стресса, начинайте с наиболее видимого беспорядка, который регулярно у вас перед глазами, а не с закрытого шкафа. Не обязательно наводить порядок во всем доме. Даже если вы начнете с наведения порядка на своем рабочем столе или на полках в книжном шкафу, вы все равно почувствуете пользу.

english_section_name: Being Productive

summary: Возьмите выходной. Разгрузите свое расписание. Проведите время с близкими людьми. Послушайте ритмичную музыку. Побалуйте себя. Наслаждайтесь природой.

document: Вы, скорее всего, получите больше удовольствия от своего дня, если сможете провести его по собственному графику, особенно если вы испытываете стресс или перегруженность. Поэтому, если возможно, отложите все свои встречи, задания и иные обязанности на другой день. Если вы будете знать, что можете распланировать весь свой день так, как хотите, то это уже хорошее начало. Если вы не можете выделить на себя целый день, постарайтесь сократить количество обязательных заданий в своем списке. Если у вас будет немного меньше дел или заданий, ваш уровень стресса снизится, а настроение повысится. Пересмотрите свой график и оставьте только самые важные дела. Ваш день обязательно станет лучше, если вы проведете его с людьми, которые делают вас счастливыми. Поэтому свяжитесь с членами семьи и друзьями, которые важны для вас, и найдите способ хорошо провести с ними время.  Не нужно просто садиться на диван и смотреть телевизор вместе с близкими. Найдите занятия, в которых больше смысла, и которые понравятся всем собравшимся. Приятный разговор во время совместного обеда – это простой, но эффективный способ укрепить отношения с друзьями и семьей. Занятие, при котором вы должны работать вместе – например, можно составить головоломку или испечь печенье – может стать интересным вариантом времяпровождения с близким человеком. Правильная песня определенно поднимет настроение, так что выберите любимые хиты и сделайте музыку погромче. Если вам нужно работать или выполнять какие-то обязанности по дому, то хорошая музыка может стать особенно полезной для улучшения вашего дня.  Если вы большой любитель музыки, подумайте о том, чтобы сходить послушать живую музыку. Караоке станет замечательным вариантом, если вы сами любите петь. Танцы под любимую музыку – это еще один эффективный способ повысить настроение, так что можете немного потанцевать, даже если будете делать это один в своей комнате. Вы снизите свой уровень стресса и обеспечите себе замечательный день, если уделите время тому, чтобы немного себя побаловать. Это может быть что-то такое простое как непродолжительный дневной сон, а может быть и что-то такое грандиозное как банджи-джампинг, если вы всегда этого хотели. Посвятите себе хотя бы часть дня.  Если вам нужно немного побаловать свое тело, посещение спа-салона будет замечательной идеей. Сходите на массаж или на процедуры к косметологу, и просто позвольте себе расслабиться. Если ваш бюджет ограничен, можете устроить спа-день дома или просто принять расслабляющую ванну, чтобы помочь себе снять напряжение. Если вы любите шоппинг, сходите в торговый центр и купите себе то, что уже давно хотели, например, новую одежду, книги или видеоигры. Если у вас есть любимое хобби, которым вы не можете часто заниматься, внесите его в свой график на этот день. Запланируйте турнир по гольфу, поиграйте в пейнтбол, или покатайтесь на лошади. Красивые пейзажи природы помогут вам почувствовать себя более счастливым, так что выйдите на улицу и поищите способы насладиться своим окружением. Можно встать пораньше, чтобы полюбоваться восходом солнца, или выйти на улицу вечером, чтобы насладиться закатом. Позвольте красивым пейзажам и звукам природы наполнить вас жизненными силами. Пусть время года диктует ваше взаимодействие с природой. В теплую погоду можно отправиться в поход по местной тропе с восхитительными видами. Летом можно пойти на ближайший пляж, чтобы немного поплавать. Зимой можно отправиться на оживленную прогулку, чтобы полюбоваться снегопадом.

english_section_name: Taking It Easy

summary: Постарайтесь хорошо выспаться. Просыпайтесь рано. Визуализируйте свой хороший день. Съешьте здоровый завтрак. Найдите время для тренировки. Позаботьтесь о внешности.

document: Завтра не станет лучшим днем вашей жизни, если вы будете уставшим и раздражительным, поэтому вам нужно хорошо выспаться. Лучше ложиться спать пораньше на случай, если вам будет трудно уснуть.  Детям от 6 до 13 лет нужно от 9 до 11 часов сна.  Подросткам, как правило, нужно от 8 до 10 часов сна.  Взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна каждую ночь.  Чтобы обеспечить себе качественный сон, попробуйте приглушить свет приблизительно за два часа до того, как вы соберетесь ложиться спать, чтобы подготовить свой организм к отдыху.  Выключите телевизор и компьютер приблизительно за час до того, как соберетесь ложиться спать, чтобы дать своему мозгу время успокоиться. Чем раньше вы начнете свой день, тем больше у вас будет времени на то, чтобы сделать его позитивным и счастливым. Даже если вы встанете всего на 10-15 минут раньше, у вас будет больше времени утром, и вы не будете спешить и нервничать, начиная свой день. Если вам трудно заставить себя выбраться утром из кровати, попробуйте установить будильник на 10 минут раньше того времени, когда вам на самом деле нужно вставать. Так у вас будет немного времени для того, чтобы поваляться в постели и позволить разуму и телу подготовиться к тому, что нужно вставать. Это может показаться глупым, но если вы уделите несколько минут тому, чтобы представить себе все то хорошее, что вы надеетесь пережить в течение дня, это поможет вам улучшить свое настроение и правильно начать день. Можно делать это прежде чем встать с кровати, а можно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и позволить видению собраться воедино. Будьте как можно более конкретным и поддерживайте позитивные мысли.  Начинайте визуализацию с чего-то простого, например, с того, каким вкусным будет ваш завтрак, затем перейдите к маршруту, которым вы будете идти на работу или учебу, затем представьте, как хорошо пройдет запланированная на сегодня презентация, двигайтесь дальше, пока не дойдете до конца дня. Визуализируя свой день, дайте волю фантазии и представляйте себе остальную часть недели, месяца или даже года. Это позволит создать длительное ощущение позитива в вашей жизни. Попробуйте включить свою любимую вдохновляющую песню, когда будете визуализировать свой день, это поможет вам привести этот образ в жизнь. Говорят, что завтрак – это самый важный прием пищи, и если вы действительно хотите прожить лучший день в жизни, вам просто необходимо правильное "топливо". Здоровый завтрак должен быть хорошо сбалансированным. Он может содержать фрукты и овощи, цельные зерна, постный белок и/или нежирный молочный продукт. Начните свой день правильно – с вкусного, питательного завтрака.  Если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет достаточно времени, чтобы приготовить утром завтрак, можно приготовить его с вечера. Вот несколько возможных вариантов здорового завтрака: омлет из белков с овощами, фруктовый смузи с йогуртом и проросшей пшеницей, овсянка с орехами и клюквой, цельнозерновые вафли с арахисовым маслом, мультизлаковые блинчики с фруктами и йогуртом, лаваш с яйцами, томатным соусом, овощами и нежирным сыром. Все мы знаем, что физические упражнения полезны для здоровья по целому ряду причин, они могут также улучшить ваше настроение. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины – нейрохимические вещества, которые служат природным болеутоляющим и могут вызвать чувство эйфории и благосостояния. Если вы хотите, чтобы этот день стал лучшим днем в вашей жизни, стоит начинать его с прилива эндорфина.  Старайтесь посвятить тренировке по крайней мере 10-30 минут – это поможет значительно повысить ваше настроение.  Бег, как правило, будет лучшим вариантом физической нагрузки, если вы хотите вызвать прилив эндорфина, но если вы не любите бегать, то езда на велосипеде или прогулка в быстром темпе станут хорошей альтернативой. Силовая тренировка тоже будет подходящим вариантом, если вы хотите, чтобы в организме выработались эндорфины. В большинстве случаев, если человек выглядит хорошо, он и чувствует себя хорошо, так что если вы хотите сделать свой день лучшим в жизни, уделите внимание своей внешности. Наденьте любимую рубашку, сделайте любимую прическу или уделите время макияжу – сделайте то, что заставит вас почувствовать себя более уверенным в своем внешнем виде.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Ешьте овсянку. Узнайте о приеме пищевых добавок с травами. Пейте достаточно жидкости. Ешьте здоровую пищу. Ограничьте прием препаратов, которые влияют на производство молока.

document: Овсянка благоприятно влияет на лактацию, и, пожалуй, это наиболее простой способ стимулировать выработку молока! Чтобы начать есть овсянку, не нужно консультироваться с врачом. Просто начните есть овсяную кашу по утрам — это полезная привычка. Овсяная каша – наиболее традиционный вариант завтрака, и он необязательно должен быть скучным. Если вам надоела каша, попробуйте овсянку в других видах, например, в виде гранолы, печенья или овсяных отрубей. Большинство подобных препаратов можно купить в аптеке или заказать в интернете. Проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию перед покупкой таких препаратов. Также необходимо спросить у врача, не будут ли данные средства взаимодействовать с другими препаратами, которые вы, возможно, принимаете.  Фенхель является традиционным стимулятором выработки пролактина. Его эффективность не была доказана научно, но некоторые женщины отмечают его положительное влияние на грудное вскармливание.  Кникус (бенедикт аптечный) и люцерна положительно влияют на выработку молока сами по себе или совместно с фенхелем. Пейте воду, сок и молоко, чтобы избежать обезвоживания. Выпивайте около 8 стаканов (по 240 мл) жидкости ежедневно.  Вы можете выпивать немного кофе или чая, содержащего кофеин, но если вы почувствуете, что это влияет на сон ребенка, то ограничьте или вовсе исключите кофе и чай. Если вы выпили алкогольный напиток, то подождите пару часов прежде, чем кормить ребенка грудью. Ешьте фрукты и овощи, белок и много цельнозерновых продуктов. Ешьте продукты разных цветов, включая темно-зеленые листовые овощи и яркие цитрусы. Если только у вашего малыша не возникают аллергические реакции, продолжайте есть все то же, что вы ели обычно, но помните, что рацион должен быть максимально здоровым.  Следите за тем, как ребенок реагирует на коровье молоко. Если вы употребляете много молочных продуктов и заметили признаки аллергии у ребенка, как, например, сыпь, рвоту или вздутие живота, то ограничьте или исключите молочные продукты из своего рациона. Спросите у врача, нужно ли вам принимать пищевые добавки с кальцием или витамином D. Спросите у врача или диетолога, какие витамины и пищевые добавки вам следует принимать. Если вы придерживаетесь веганского питания, то высока вероятность того, что вам не хватает определенных витаминов. Спросите у врача, возможно, вам необходимо добавить витамин B12 или мультивитаминный комплекс в свой рацион. Если вы принимаете препараты, содержащие псевдоэфедрин (например, «Судафед» или «Зиртек»), то это может негативно сказаться на выработке молока. Некоторые контрацептивные препараты также влияют на лактацию. Проконсультируйтесь с врачом касательно того, какие контрацептивные препараты вам следует принимать. Перед приемом того или иного лекарства обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Если препарат следует принимать с осторожностью при кормлении грудью, то проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Encouraging Lactation with Natural Methods

summary: Начните кормить ребенка сразу же. Кормите ребенка грудью 8–12 раз в день. Стимулируйте рефлекс выработки молока. Кормите с обеих сторон. Не спешите давать малышу пустышку.

document: Если вы рожали естественным путем, сразу же приложите ребенка к своему телу — здесь очень важен контакт «кожа к коже». Он помогает пробудить инстинкт кормления, и ребенок начнет сосать грудь уже в течение часа. Если вы стимулировали лактацию, сделайте то же самое, но держите смесь или донорское грудное молоко рядом, чтобы заменить настоящее молоко. Если приложить ребенка к груди позже, то выработка молока может снизиться. Первые недели вам следует кормить малыша по 8–12 раз в день — каждые 2-3 часа, включая несколько кормлений ночью. Если вы будете делать это реже, выработка молока может снизиться.  Не пропускайте кормления. Если ребенок спит или вы хотите дать бутылочку, то сцедите некоторое количество молока в отведенное для кормления время. Не ждите, пока грудь нальется. Даже когда грудь кажется мягкой и пустой, в ней наверняка есть молоко. Существует много способов сообщить организму, что вы собираетесь кормить грудью. Для этого может быть достаточно контакта кожи к коже — просто возьмите ребенка на руки.  Приложите к груди теплый компресс или теплое влажное полотенце. Погладьте грудь кончиками пальцев — это поможет вам расслабиться и стимулирует рефлекс выработки молока. Вы можете сделать легкий массаж груди – примерно так, как если бы вы проводили самостоятельный осмотр молочной железы. Положите обе руки на молочную железу и начните медленно массировать ее круговыми движениями. Массируйте от края к центру по направлению к ареоле. Наклонитесь вперед и слегка покачайтесь — так вы поможете молоку продвинуться ближе к соскам. Когда ребенок заканчивает энергично сосать грудь с одной стороны и замедляется, давайте ему другую грудь. Выработка молока может заметно снизиться, если ребенок преимущественно сосет только одну грудь. Ребенок будет сосать лучше и сильнее, если научится сначала сосать ваш сосок, а уже потом вы дадите ему соску. Постарайтесь не давать малышу соску-пустышку раньше, чем через 3–4 недели после рождения. Чем сильнее сосет малыш, тем больше молока у вас будет вырабатываться.

english_section_name: Promoting Milk Production

summary: Начните гормональную терапию за 8 месяцев до начала грудного вскармливания. Стимулируйте приток молока с помощью молокоотсоса. Спросите у врача, нужно ли вам принимать какие-либо препараты, стимулирующие лактацию. Замените свое грудное молоко детской молочной смесью или сцеженным грудным молоком.

document: Проконсультируйтесь с врачом касательно порядка приема гормонов — как правило, курс лечения начинают за 8 месяцев до начала грудного вскармливания. Врач пропишет эстроген или прогестерон, чтобы симулировать беременность в организме. Принимайте эти гормоны шесть месяцев или дольше, а затем перейдите к сцеживанию или использованию молокоотсоса. Врач должен назначить эстроген и прогестерон — именно эти гормоны присутствуют в организме беременной женщины. За два месяца до начала кормления грудью начните пользоваться молокоотсосом. С помощью молокоотсоса вы стимулируете выработку пролактина — гормона, который стимулирует выработку молока.  Для начала сцеживайтесь 3 раза в день по 5 минут за раз. Делайте так как минимум два дня.  Постепенно увеличьте частоту сцеживаний до 10 минут каждые 4 часа. Поставьте себе будильник, чтобы сцеживаться хотя бы один раз в течение ночи. Как только вы почувствуете себя комфортно в этом режиме сцеживаний, постепенно увеличьте частоту до 15–20-минутных сцеживаний каждые 2–3 часа. Если у вас нет времени на гормональную терапию, то вы можете узнать у врача о возможности приема других препаратов. Препараты, стимулирующие выработку пролактина, называются лактогонными. Врач может выписать рецепт на метоклопрамид или домперидон.  Эффективность данных препаратов различна.  Не принимайте метоклопрамид, если у вас депрессия или астма. Препарат домперидон можно купить в России, но в США он не одобрен FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Если вы вызвали лактацию искусственным образом, то, скорее всего, у вас будет недостаточно молока для должного кормления ребенка, особенно в первые несколько недель. Между обычными кормлениями давайте ребенку детскую смесь или сцеженное грудное молоко.Также можно использовать пастеризованное донорское молоко.  Если вы кормите малыша из бутылочки, то пользуйтесь при этом молокоотсосом. Это будет способствовать выработке молока. Узнайте у врача об устройствах, которые прикладываются к груди, но дают ребенку донорское молоко или молочную смесь. Как и молокоотсосы, они стимулируют выработку молока.

english_section_name: Inducing Lactation


summary: Пригласите ее семью чем-нибудь заняться. Проведите двойное свидание с парой ее друзей. Проявите понимание, если она ставит друзей и семью на первое место. Спросите об истории ее семьи. Представьте ее своим друзьям и семье. Не критикуйте тех, кто ей важен.

document: Запланируйте пикник или другую непринужденную, дневную деятельность, которая позволит вам познакомиться с ее семьей. Дайте ей понять, что хотите их пригласить, потому что знаете, насколько они важны для нее. Например, можно сказать: “Мне нравится то, насколько вы близки с мамой. Не хочет ли она пойти с нами на прогулку в это воскресенье?” Перекусите и посмотрите фильм или поиграйте в мини-гольф с ее подругой и партнером подруги. Если вы не знаете их достаточно хорошо, чтобы организовать встречу, проявите интерес, предложив это своей пассии.  Например, можно сказать: “Рядом с моей работой открылась отличная пиццерия. Не хотят ли Алина и Антон пойти с нами на пиццу в субботу вечером?” На двойное свидание с женщиной-Раком лучше всего приглашать пару, которая давно встречается. Таким образом, девушка не будет чувствовать себя настороженно при первой встрече с парнем подруги. Если ей приходится менять планы ради удовлетворения их потребностей, скажите, что знаете, как сильно она любит своих друзей и семью. Проявите обеспокоенность о благополучии людей, которые важны для нее, и поинтересуйтесь, как у них дела после этого случая. Например, если она отменяет свидание, чтобы отвести своего брата к врачу, вы можете сказать: “Ничего страшного. Пиццу можно поесть в любое время. С ним все в порядке? Что я могу сделать для вас обоих?” Пролистайте семейные альбомы и поинтересуйтесь ее происхождением. Это идеальное время, чтобы задать вопросы о ее любимых членах семьи или просто позволить ей рассказать истории из детства.  Вы можете сказать: “На этой фотографии ты со своей бабушкой Александрой? Судя по рассказам, она была потрясающей женщиной. Какое твое любимое воспоминание, связанное с ней?” Покажите, что вы готовы впустить ее в свою жизнь, позволив ей провести время с вашей семьей и друзьями. Организуйте забавное мероприятие, которое позволит ей блистать.  Например, если женщина-Рак — отличный художник, вы могли бы взять свою сестру и провести совместный вечер в местной художественной студии. Попридержите критику и отзывы о ее друзьях и членах семьи, которых не очень хорошо знаете. Если вы критикуете кого-то важного для нее, делайте это только для того, чтобы показать, что вы на ее стороне, и хотите ее поддержать. По возможности старайтесь проявлять сочувствие.  Например, если она поссорилась с подругой, можно сказать: “Я знаю, как вы, девчонки, заботитесь друг о друге. Меня беспокоит, что она перешла на личности, ругаясь с тобой. Ты в порядке? Могу я как-то помочь?”

english_section_name: Appealing to Her Love of Friends and Family

summary: Приготовьте для нее ужин Устройте ночь кино. Уберите после себя. Почините сломанные вещи в доме. Позаботьтесь о ее питомце.

document: . Смахните пыль с любимого семейного рецепта и приготовьте ей тщательно продуманный ужин у нее дома. Многие женщины-Раки любят проводить спокойные вечера в родных стенах, где чувствуют себя наиболее комфортно. Если вы пригласите ее друзей или членов семьи, это также продемонстрирует, как сильно вы цените всех тех, кто важен для нее.   Если у вас нет семейного рецепта, которым можно было бы поделиться, возьмите из поваренной книги рецепт, который отражает один из ее вкусов. Это не должно быть сложное блюдо. Если она любит мексиканскую еду, она оценит усилия, которые вы приложили, чтобы сделать свежий соус гуакамоле. Не забудьте вымыть посуду! Создайте уютную атмосферу с приглушенным освещением, множеством подушек и свежеприготовленным попкорном для непринужденного, совместного вечера дома. Скажите, что она может надеть спортивный костюм или пижаму, и она будет знать, что для вас важен ее комфорт. Разложите несколько фильмов и позвольте ей выбрать направление вашего вечера. Позаботьтесь о ее жилище, прибрав за собой после готовки или визита. Также поддерживайте чистоту у себя дома, чтобы она видела, что вы относитесь к своему дому с уважением. Если вы — мастер на все руки, позаботьтесь о ее доме, повысив его функциональность. Отремонтируйте текущий смеситель или дребезжащий холодильник, не дожидаясь, когда она сама попросит об этом.   Заботясь о ее жилище, вы дадите ей знать, что понимаете, насколько священен для нее дом. Если вы не очень хорошо работаете с инструментами, разгрузите посудомоечную машину или выполните другую простую работу по дому, чтобы помочь ей. Проявите любовь к ее пушистым друзьям, гуляя с ними, чистя им ушки и угощая вкусностями, если позволено. Показывая ей, что вы цените ее питомца, вы станете казаться для нее неотъемлемой частью жизни.  Если она не любит животных, предложите присмотреть за домом или забирать почту, когда она не в городе. Это сделает ее возвращение намного приятнее.

english_section_name: Showing off Your Domestic Side

summary: Сделайте первый шаг. Выбирайте для свидания места, связанные с активной деятельностью. Продемонстрируйте уязвимость. Будьте терпеливы, если ей потребуется время, чтобы раскрыться. Если вы сказали, что сделаете что-то, значит, делайте. Не ходите на свидания с другими женщинами.

document: Возьмите инициативу в свои руки и представьтесь женщине-Раку. Старайтесь не вести себя слишком напористо, используя пошлые фразы для съема или вторгаясь в ее личное пространство. Женщины-Раки застенчивы от природы и с большей охотой пойдут на контакт при непринужденном подходе. Попробуйте подметить, чем она занимается, и используйте эту информацию, чтобы поздороваться.   Например, если вы видите, что она выбирает шоколадку в продуктовом магазине, можете сказать: “Эта шоколадка вкусная? Кстати, меня зовут Марк”. Если она не делает ничего особенного, тогда просто скажите: “Привет”. Если она поздоровается в ответ, поинтересуйтесь, как проходит ее день. Сводите женщину-Рака в кино, на концерт или на другое мероприятие, где она не будет единственным объектом внимания. Наличие чего-то, на чем вы оба можете сосредоточиться, заставит ее почувствовать себя наиболее комфортно. Если разговор не клеится, прокомментируйте то, что происходит рядом с вами.  На ранней стадии отношений избегайте напряженных свиданий за ужином один на один. Для застенчивого Рака они могут показаться допросом. Когда она будет задавать вам вопросы, не отвечайте кратко, лучше раскройте небольшие факты о себе. Если есть подходящая возможность поговорить о чем-то, что было для вас испытанием, воспользуйтесь этим. Женщина-Рак оценит вашу способность открываться. Например, если она спросит, как вы стали учителем, вместо простого: “Мне нравится”, — вы можете сказать: “Я действительно хочу активно участвовать в жизни детей. Мой отец не всегда был рядом, когда я рос, и у меня был учитель, который в то время производил на меня поистине сильное впечатление ”. Старайтесь не давить, если женщина-Рак уклоняется от ваших вопросов. Закройте тему на данный момент и вернитесь к ней, когда узнаете друг друга получше. Раки от природы застенчивые и оберегающие, особенно когда дело касается семьи и близких друзей.  Например, если она избегает личных вопросов, скажите: “Без проблем. Я хочу, чтобы ты чувствовала себя комфортно”. Докажите, что вы заслуживаете доверия, следуя своим действиям и словам. Женщины-Раки жаждут надежного, стабильного партнера. Показав ей, что можете быть таким человеком, вы станете привлекательнее в ее глазах.  Например, если вы сказали, что собираетесь забрать ее с работы, выделите достаточное количество времени в своем расписании, чтобы наверняка выполнить свое обещание. Если вы предлагаете поливать растения, пока она находится в отпуске, хорошо справьтесь с этой задачей и следуйте всем ее указаниям. Сосредоточьте свое романтическое внимание только на женщине-Раке, если хотите построить с ней отношения. Верность и надежность очень важны для нее. Если вы встречаетесь со многими людьми, то должны предельно честно заявить об этом, чтобы убедиться, что вы оба находитесь на одной волне. Например, можно сказать: “Я действительно хочу перевести наши отношения на новый уровень. Сейчас я не встречаюсь ни с кем, кроме тебя, потому что не хочу показывать неуважение к тому, что мы строим”. Скорее всего, она отреагирует благосклонно.

english_section_name: Overcoming Her Shyness


summary: Остерегайтесь проявления симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин. Остерегайтесь проявления симптомов низкого уровня тестостерона у женщин. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Определите, нуждаетесь ли вы в сдаче анализов для проверки уровня тестостерона. Уровни тестостерона могут быть разными.

document: У разных мужчин разные уровни тестостерона, так что довольно трудно определить, является ли уровень тестостерона, обнаруженный у того или иного мужчины, низким. Оцените свое состояние, чтобы понять, низкий ли у вас уровень тестостерона. К симптомам низкого уровня тестостерона относятся:  Проблемы с половыми функциями. К ним можно отнести эректильную дисфункцию, снижение полового влечения, а также снижение количества и качества эрекций. Небольшие яички. Эмоциональные проблемы, к которым относится депрессия, раздражительность, беспокойство, проблемы с памятью и концентрацией или отсутствие самоуверенности. Нарушение сна. Повышенная усталость или общий упадок сил. Изменения в теле, например, увеличение жира на животе, уменьшение мышечной массы вместе с уменьшением силы и выносливости, снижение уровня холестерина, смягчение костей и снижение плотности костной ткани. Отек или боль в груди при касании. Выпадение волос. Приступообразное ощущение жара. У женщин также может быть низкий уровень тестостерона. Симптомы низкого уровня тестостерона у женщин проявляются иначе, чем у мужчин. К таким симптомам относятся:  Снижение полового влечения. Усталость. Уменьшение вагинальной смазки. На низкий уровень тестостерона может повлиять множество вещей. Вам стоит проверить свой уровень тестостерона, если вы страдаете от следующего:  Старение. Ожирение и/или сахарный диабет. Повреждение, травма или инфекция яичек. Прохождение радиации или химиотерапии при раке. Хронические заболевания, вроде ВИЧ/СПИД или заболевания печени и почек. Некоторые генетические заболевания, например, синдром Клайнфельтера, гемохроматоз, синдром Калльманна, Синдром Прадера-Вилли и прочие. Алкоголизм. Наркотическая зависимость, включая зависимость от героина, марихуанны, опиоидами и обезболивающими. Хроническое курение. Злоупотребление андрогенами в прошлом. Анализы для проверки уровня тестостерона проводятся, когда у человека наблюдаются определенные признаки. Как правило, анализы проводятся по следующим причинам:  У мужчины наблюдаются проблемы с бесплодием У мужчины наблюдаются проблемы с сексом У юноши младше 15 лет наблюдаются ранние признаки полового созревания или у более взрослого юноши их нет У женщины проявляются мужские признаки, например, чрезмерный рост волос или низкий голос Нерегулярные менструальные циклы Мужчина с раком простаты принимает определенные лекарства У мужчины остеохондроз У каждого мужчины (а также и у женщины) свой уровень тестостерона. Уровень тестостерона может быть разным в разное время дня и в разные дни. Тестостерон, как правило, утром имеет более высокие показатели, которые уменьшаются ближе к вечеру.

english_section_name: Knowing When to Get Tested

summary: Сходите к врачу и проверьте уровень тестостерона. Будьте готовы к дополнительным анализам. Сдайте пероральный тест. Как правило, врачи проводят анализ на «общий тестостерон». Учтите, что может повлиять на результаты анализа. Выберите гормонозаместительную терапию.

document: Уровень тестостерона обычно узнают через анализ крови из вены. Помимо анализа крови, врач также проведет медосмотр. Так как низкий уровень тестостерона может указывать на наличие сопутствующего заболевания, например, проблемы с гипофизом, заболевание печени, наследственную болезнь или болезнь Аддисона, возможно, врач попросит вас сдать дополнительные анализы. В зависимости от результатов медосмотра, ваших симптомов и истории болезни, после проверки уровня тестостерона вам, возможно, придется сдать дополнительные анализы. Врач может проверить щитовидную железу на наличие диабета, высокого кровяного давления и сердечной недостаточности. Хотя врачи не часто прибегают к этому анализу, но тестостерон также можно измерить в анализе слюны. Тест относительно надежен, но это слишком новый метод, чтобы на него можно было полностью положиться. Это тестостерон, который образует связи с белками крови. Если результаты общего тестостерона не будут соответствовать норме, попросите сдать анализы на свободный или биодоступный тестостерон. Наиболее важное значение имеет свободный и/или биодоступный тестостерон. Его не всегда измеряют, так как сделать это не так уж и просто.  Анализы на свободный или биодоступный тестостерон считаются более надежными биомаркерами. Существуют вещи, которые могут повлиять на результаты вашего анализа. Прием препаратов с эстрогеном или тестостероном (включая противозачаточные), дигоксина, спиронолактона и барбитуратов может повлиять на результаты анализов. Лекарства от рака простаты и препараты, повышающие уровень пролактина, также могут иметь негативный эффект. Гипотиреоз также может изменить результаты анализа. Если у вас низкий уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом по поводу гормонозаместительной терапии. Тестостерон продается в виде геля или пластырей, инъекций в мышцу, а также в виде таблеток, которые рассасываются под языком. Существуют также натуральные методы, включая изменение рациона, увеличение физических нагрузок и прием таких трав, как якорцы стелющиеся, ашвагандха, гинко билоба, мака перуанская и йохимбе.

english_section_name: Testing for Low Levels of Testosterone


summary: Проводите время с семьей. Обратитесь к вере. Группа поддержки. Психолог-консультант.

document: Грусть только усиливается, если проводить время в одиночестве. Не забывайте, что рядом с вами есть близкие люди, которые также потеряли дорогого человека. Сопротивляйтесь желанию убежать или выглядеть сильным и постарайтесь найти утешение у своих близких, которые тоже оплакивают потерю. Если вы религиозный или духовный человек, то пришло время перечитать те строки, которые убеждают, что со временем все наладится. Религиозные и духовные собрания также помогут вам примириться с утратой, сблизиться с родными и подарят надежду на светлое будущее.  Исследования показывают, что люди с глубокими духовными убеждениями (благодаря вере в человеческую и загробную жизнь) скорее других оправляются от горя.  Если вы не верующий, то вам помогут такие мирские действия, как частое посещение могилы на кладбище и уход за бабушкиными вещами. Люди, которые также потеряли близких, помогут вам и вашим родственникам пережить утрату. В группе поддержки можно слушать других и делиться своими чувствами с теми, кто также познал боль утраты. Такие группы помогают людям пережить первые недели и месяцы после смерти близкого человека. Если вы не можете нормально жить и постоянно думаете о своем горе, то лучше обратиться за помощью к специалисту. Психолог-консультант поможет пережить утрату и научит, как правильно справиться с ситуацией.

english_section_name: Getting Support

summary: Прочувствуйте свои эмоции. Подумайте о том, чему она вас научила. Поминальная служба. Сделайте коробку или альбом памяти. Поймите природу смерти.

document: Справиться будет проще, если не противиться и не сдерживать свои чувства. Скорбь не бывает правильной или неправильной. Для нее не существует временных рамок. Старайтесь не сдерживать приступы гнева, печали, замешательства или отрешения. Со временем вам станет легче. Некоторые внуки тяжелее переживают смерть бабушки из-за продолжительности и близости отношений, причины смерти или реакции остальных членов семьи. Взрослым следует не скрывать своего горя и тем самым показать детям или подросткам, что грусть и слезы – это нормально. Подумайте о том, как вы относитесь к смерти бабушки. Если нужно, то запишите свои мысли в дневник. Вспомните приятные моменты и оцените, как она повлияла на вашу жизнь. Попросите других поделиться своими воспоминаниями о том, какой была жизнь вашей бабушки. Если вы осознаете, что ее жизнь прошла рядом с семьей, была наполнена любовью и необычными переживаниями, то вам станет легче. Обязательно придите на поминальную службу, чтобы примириться со смертью бабушки и обеспечить поддержку своим родственникам.  Если вам еще мало лет, то родители сами решат, можно ли вам пойти на похороны или поминки. Если вы хотите присутствовать, то сообщите об этом родителям. После этого они объяснят, как происходят похороны и поминальная служба, чтобы обсудить, как вы сможете с этим справиться. Сообщите, что присутствие на похоронах поможет вам примириться и почтить память вашей бабушки. Такое занятие поможет вам переосмыслить произошедшее и примириться с утратой. Выберите любимые фотографии и сувениры, которые напоминают вам о бабушке. Коробка памяти может содержать что угодно – рецепты, тексты любимых песен или собрание рассказов из ее жизни. Украсьте коробку или альбом по своему вкусу. Если вам не разрешили присутствовать на похоронах в силу возраста, то такое творческое дело поможет примириться с потерей. Но даже если вы присутствовали на похоронах или поминках, то воспоминания и беседы о бабушке в процессе изготовления альбома позволят почтить ее память. Задавайте необходимые вопросы, чтобы понять, почему ваша бабушка умерла. Возможно, сведения о том, что бабушка страдала от продолжительной болезни и теперь ее не беспокоит боль, помогут вам примириться с утратой. Восприятие и отношение к смерти зависит от возраста.  Маленькие дети в возрасте 5-6 лет часто воспринимают все буквально, поэтому фраза "Бабушка уснула вечным сном" может напугать их и заставить думать, что они тоже могут так уснуть. Родители должны убедить детей, что они не виноваты в смерти бабушки, так как некоторые дети ошибочно полагают, что смерть обусловлена их поведением. Например, ребенок может считать, будто бабушка умерла из-за того, что они редко виделись. Дети старше 9 лет и подростки уже способны понять неизбежность смерти и принять тот факт, что все рано или поздно умирают.

english_section_name: Getting Closure

summary: Предайтесь воспоминаниям. Позаботьтесь о себе. Поддерживайте родных. Впустите бабушку в свою жизнь. Не бойтесь снова улыбаться.

document: Лучший способ почувствовать себя лучше после смерти близкого человека – предаться приятным воспоминаниям. Вспомните моменты, когда вы вместе смеялись, весело проводили время или другие приятные ситуации, которые вы пережили с бабушкой. Также со временем можно пересмотреть свою коробку или альбом памяти, чтобы не забывать обо всех пережитых моментах. Оплакивая близкого человека, легко забыть о себе и не вставать с кровати в окружении носовых платков. Встаньте и отправляйтесь на свежий воздух. Начните регулярно питаться здоровой пищей и займитесь физкультурой. Уход за собой укрепляет тело и дух. Сходите на массаж, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами, займитесь медитацией, сделайте записи в дневнике или почитайте хорошую книгу. Если сосредоточиться на помощи другим, то вам будет проще пережить утрату и двигаться дальше. Окажите поддержку своим родителям и братьям в этот нелегкий момент. Кто-то из ваших родителей потерял маму – это ужасное испытание. Напомните, что вы любите своих близких, и старайтесь позаботиться о них даже в мелочах – предложите приготовить чай или помыть посуду. Испытывайте отраду от того, что бабушка живет в вашей памяти. Можно продолжить ее дела или перенять хобби, чтобы отдать дань памяти о ней. Научитесь шить, если этим занималась ваша бабушка, или научитесь готовить традиционные семейные блюда. Не следует чувствовать вину за то, что вы смеетесь или веселитесь после смерти бабушки. Может показаться, что своей радостью вы проявляете неуважение, но это не так. Следует надеяться, что ваша бабушка прожила такую счастливую и насыщенную жизнь, которую она желала бы и вам. Печаль ощущается как тьма и холод. Не бойтесь впустить в свою жизнь лучик теплого солнечного света и проводите время с друзьями или играйте в настольные игры с родными.

english_section_name: Moving Forward After Loss


summary: Поощряйте щенка за хорошее поведение. Первым делом изучите команды "Сидеть" и "Рядом". Позвольте щенку побегать с отпущенным поводком. На прогулках со щенком держите поводок в провисшем состоянии. Держите поводок ниже уровня талии. По мере необходимости удлиняйте или укорачивайте поводок.

document: Угощения ( виде кусочков сухого корма) должны вадаваться щенку только в том случае, когда он совершил правильное действие. При этом поощрение должно выдаваться незамедлительно после совершения необходимого действия. Если вы не можете быстро добраться до щенка, чтобы дать ему угощение, то лучше вообще не давать его. Во время дрессировки щенка лучше всего держать на поясе ременную сумку с лакомством, чтобы при необходимости у вас всегда был быстрый доступ к угощению. Прежде чем цеплять поводок на ошейник своего щенка, приучите его принимать сидячее положение и внимательно следить за вами. Поощряйте щенка за сохранение сидячего положения. Спустя некоторое время начните убегать  от щенка, чтобы он погнался за вами. Остановитесь через 5-7 шагов и подождите, когда щенок сядет, а затем угостите его. Цель обучения состоит в том, чтобы щенок надлежащим образом выполнял команды "Сидеть" и "Рядом", без какого-либо дополнительного давления на поводок. Щенок должен видеть во сем этом собственное развлечение. Прицепите к ошейнику щенка легкий поводок. Затем займитесь закреплением выполнения команд "Сидеть" и "Рядом", но не берите поводок в руки. Позвольте поводку свободно тащиться за щенком. Поощряйте щенка за правильное выполнение ваших команд. Убедитесь в том, что вокруг нет никаких предметов, за которые поводок может зацепиться. Когда вы стоите или идете нормальным шагом, поводок должен провисать, чтобы он не тянул ошейник и не душил собаку. Поводок может натянуться в том случае, если щенок отойдет от вас достаточно далеко и потянет поводок на себя. Но питомец вскоре усвоит,  что ему самому гораздо комфортнее оставаться поближе к вам. Знайте, если вы сами будете тянуть поводок на себя, то чем выше будет вызываемый у питомца дискомфорт, тем больше он будет вам сопротивляться. Во время прогулок с собакой ваши руки с поводком должны быть свободно опущены вниз. Правая рука (с петлей поводка на большом пальце) должна находиться у правого бедра, а левая (со свободным концом поводка в кулаке) – у левого бедра. Никогда не наматывайте поводок на ладонь или запястье любой из рук, так как это может привести к серьезным травмам. Когда щенок останавливается рядом с вами, вам может потребоваться сложить лишнюю длину поводка себе в руку. Когда же вы начинаете двигаться, то вам может быть необходимо отпустить из руки несколько складок поводка. Избегайте сохранения постоянной длины поводка и ее регулировки посредством поднятия и опускания рук. Это неотвратимо приведет к тому, что в какой-то момент вы натяните поводок слишком туго.

english_section_name: Training Your Puppy

summary: Используйте поводок модели хендс-фри. Подберите себе подходящий поводок. Бегайте с собакой. Гуляйте с собакой. Чтобы остановить собаку, слегка одергивайте поводок на себя. Учите собаку игнорировать отвлекающие факторы.

document: На конце такого поводка вместо петли имеется ремень. Данный ремень надевается на талию, а собака оказывается привязанной поводком к нему. В целом же, процедура выгула собаки остается неизменной. Использование поводка хендс-фри дает вам два немалых преимущества. Первое преимущество вполне очевидно – ваши руки остаются свободными. Вам становится проще поощрять собаку за хорошее поведение, и вы можете свободно двигать руками во время быстрой ходьбы или бега.  Второе преимущество заключается в том, что точка сопротивления оказываемому собакой давлению располагается посередине вашего тела, именно там, где находится центр тяжести. При этом вы обретаете существенно большую стабильность, чем тогда, когда держите поводок руками. Когда вы отправитесь в зоомагазин за поводком, то увидите, что они производятся из всевозможных материалов, бывают разной длины и имеют самые различные цвета.  Выбор цвета поводка зависит лишь от ваших личных предпочтений. На выбор длины влияет тот вид активности, которым вы планируете заниматься с собакой. А выбор материала определяется вашими финансовыми возможностями и комфортностью ваших ощущений, когда вы держите поводок в руках.  Если вы предпочитаете выгуливать собаку на свободном поводке, что вам будет полезен поводок-рулетка. Вместо того чтобы постоянно складывать и отпускать поводок, вы сможете просто нажимать на кнопку, позволяя собаке самой удлинить или укоротить поводок. Однако, данный вид поводков не подходит для выгула собаки рядом с хозяином или прогулок по такой местности, где поводок постоянно цепляется за какие-либо препятствия (в том числе людей и других собак). Поводки могут быть изготовлены из кожи, нейлона и даже из металлической цепочки. При выборе материала изготовления поводка вам следует обратить внимание на нижеуказанные моменты.  Металлическая цепочка выглядит красиво, но обладает внушительным весом. Такой поводок собака вряд ли будет грызть. Кожаный поводок стоит дорого, но его легко и удобно держать в руках. В холодную погоду кожа может грубеть. Нейлоновые поводки являются самыми дешевыми и разнообразными. Они не теряют своих свойств после длительного влияния них различных погодных условий, но могут быть не очень приятными на ощупь. Многим владельцам собак нравится брать их с собой на пробежки, в поездки на велосипеде и на прогулки на роликовых коньках. Так собака и ее хозяин получают отличную физическую нагрузку, при этом избыточная энергия собаки тратится заметно быстрее! Не забывайте контролировать собаку во время бега. Когда вы занимаетесь бегом, не позволяйте собаке останавливаться раньше, чем это сделаете вы. Вы вдвоем должны быть в состоянии поддерживать одинаковую размеренную скорость. Во время прогулок поводок должен иметь большую свободу, чем во время остановок. Собака всегда должна чувствовать себя комфортно в ошейнике с поводком, что важно для предотвращения травм и плохого поведения. На прогулке собака должна держаться сбоку от вас (конкретная сторона зависит от ваших предпочтений). Собака не должна идти впереди вас. Если собака плетется на поводке позади вас, то, возможно, вы тяните его слишком сильно, чтобы заставить собаку поравняться с вами. Петля поводка должна висеть на большом пальце правой руки, а его лишняя длина должна быть сложена в ладони той же руки. Левая же рука должна держать свободный конец поводка ближе к собаке. При этом она должна располагаться у левого бедра. Когда придет время остановиться, просто слегка одерните собаку за поводок левой рукой.  В остальное время поводок между вашими двумя руками и между левой рукой и собакой должен свободно провисать. Кода настанет время идти дальше, просто начните двигаться вперед. Левая рука естественным образом потянет поводок, что будет сигнализировать собаке о том, что ей тоже пора идти. Никогда не стоит резко дергать за поводок. Когда человеку с собакой на прогулке встречается другой человек или собака, он может столкнуться с одной из наихудших ситуаций в своей жизни. Идеально послушная при отсутствии отвлекающих факторов собака в одну секунду может забыть все, чему ее обучили, если отвлечется.  Именно поэтому очень важно приучить собаку игнорировать отвлекающие факторы на прогулке.  Вместо того чтобы практиковаться на ничего не подозревающих незнакомцах, привлеките к обучению собаки своего друга или члена семьи, который должен будет ее отвлекать. Когда вы начнете учить собаку игнорировать отвлекающие факторы, вам может оказаться полезным ошейник-уздечка. Ошейник-уздечка имеет дополнительную нейлоновую лямку, которая надевается на морду собаки, и застегивается под ее подбородком. Указанные две особенности ошейника-уздечки обеспечат вам лучший контроль над тем, куда именно смотрит ваша собака.  Обучение собаки игнорированию отвлекающих факторов во многом связано с поддержанием концентрации ее внимания на вас и только на вас.  В обучении собаки можно использовать несколько способов. Способ избегания. Порой проблема может заключаться не в вашей собаке, а в той, что приближается к вам. Вместо того чтобы начать двигаться в направлении к чужой собаке, приучите собаку разворачиваться и начинать двигаться в обратном направлении. Способ поворота на девяносто градусов. Поворот на девяносто градусов может быть использован для того, чтобы отойти с пути в сторону и перестать смотреть на дорогу в исходном направлении.  Если вы заметите, что к вам приближается какой-либо источник отвлекающих факторов, повернитесь с собакой влево или вправо. Уйдите с собакой с дороги, а затем подайте ей команду "Сидеть". Продолжайте держать собаку в сидячем положении, чтобы она смотрела на вас до тех пор, пока источник отвлекающих факторов не пройдет мимо. Способ повторения команды "Сидеть". Когда заметите приближение источника отвлекающих факторов (будь то слева или справа от вас), повторение команды "Сидеть" заставит собаку сохранять сидячее положение и смотреть строго на вас. Собака должна продолжать сидеть до тех пор, пока отвлекающие факторы не исчезнут. В зависимости от конкретной ситуации, вы можете приучить собаку садиться спиной к источнику отвлекающих факторов или лицом к нему, но с поворотом головы в вашу сторону, а не в его направлении. Способ ускорения.  Большинство способов подразумевает необходимость остановить собаку в тот момент, когда рядом появляется источник отвлекающих факторов, и ждать нужного момента, когда отвлекающие факторы исчезнут и можно будет продолжить прогулку. Альтернативой таким методам служит простое ускорение шага при приближении источника отвлекающих факторов и замедление после прохождения мимо него.

english_section_name: Walking Your Dog

summary: Для удержания поводка используйте большой палец руки. Сложите поводок в руке. На прогулке держите поводок двумя руками. Наступайте на поводок, когда совершаете остановку на пути. Стабилизируйте положение своего тела, если собака начнет тянуть поводок.

document: Проведите большой палец в петлю на конце поводка. Если вы приподнимете руку перед собой (как если бы передавали кому-то привет рукой), то поводок будет висеть на вашем большом пальце.  Затем обхватите ладонью этой же руки свисающую часть петли поводка. Теперь поводок будет выходить из руки с нижней стороны кулака около мизинца. Не наматывайте поводок на руку. Просто сложите его несколько раз и вложите в руку. Остаток поводка все также должен выходить с нижней стороны вашего кулака рядом с мизинцем. Намотанный на руку поводок может стать причиной получения вами серьезных травм, если  собака резко дернет за него или он случайно за что-нибудь зацепится. Вы можете получить перелом или пережать себе поводком кровообращение. На прогулке лучше всего будет держать поводок двумя руками, а не одной. В правой руке должен находиться конец поводка с петлей на вашем большом пальце. Лишняя длина поводка должна быть также сложена в правой руке. Левая же рука должна держаться за свободный конец поводка ближе к собаке.  Участок поводка между вашими двумя руками должен провисать, образуя перед вами дугу в форме буквы "U".  Участок поводка между левой рукой и собакой также должен немного провисать, чтобы собака не испытывала дискомфорта. Держите руки свободно опущенными, не сгибайте их в локтях и не поднимайте над головой. Если в какой-то момент прогулки с собакой вы решите остановиться, наступите ногой на свободный участок поводка. Так вы приобретете большую устойчивость и силу сопротивления, если собака внезапно решит потянуть поводок или побежать. В качестве альтернативы можно взяться за сложенный поводок обеими руками. Вы должны держать обе руки вертикально перед собой (один кулак над другим), как если бы у вас в руках была бейсбольная бита. Если собака начинает тянуть поводок, встаньте прямо, выставив одну ногу в том направлении, куда вас тянет собака. Ноги при этом должны расположиться на ширине плеч. Так вы не потеряете равновесие, если собака и дальше продолжит тянуть поводок. Собаки, которые сталкиваются с сопротивлением, прекращают тянуть поводок из рук хозяина быстрее, чем те, которым их владельцы не оказывают сопротивления. Если вы не будете сопротивляться в той ситуации, когда собака тянет поводок, то она быстро усвоит, что ей можно делать это до тех пор, пока вы не сдвинетесь в нужном направлении (или не упадете).

english_section_name: Holding a Leash


summary: Интерпретируйте мужские эмоции. Учитесь читать скрытый смысл слов. Выражайте ваши запросы просто. Избегайте критики или манипуляций.

document: Мужские эмоции менее сложные, чем женские. Они знают, чего хотят и чего не хотят и их  легко напугать. Ребята обычно не обсуждают чувства и редко эмоционально открываются, если им не очень комфортно с вами. Во многих обществах мужчины избегают проявления своих чувств, чтобы нельзя было их заподозрить, что кто-то имеет над ними контроль. Некоторые мужчины  ответят на вопросы «да» и «нет», а некоторые нет. Если вы хотите, чтобы он что-то сделал, он может сказать "да", когда на самом деле он этого не хочет. Вы должны знать парня достаточно хорошо, чтобы выяснить, является ли его "да " просто возможностью вас порадовать или это "да", потому что он хочет что-то сделать. Он не сильно огорчится, если вы не поймете это, но ему может не понравится чувство, как будто он под контролем. Например, предположим, что вы приносите сумки из бакалеи, в то время как он смотрит футбол по телевизору. Если вы хотите помощи, скажите что-то вроде: "Ты хочешь, чтобы я подождала до рекламы, чтобы ты помог мне перенести сумки?" или "Не хочешь ли ты сделать перерыв и помочь мне перенести сумки?" Не заводите долгую дискуссию о том, как будто он вас не замечает, что вам нужна помощь, а он пренебрегает вами, как он не внимателен к вашим потребностям, и т.д., потому что он сразу же подстроится. Говорите прямо и просто, и вы, скорее всего, добьетесь своего. Постоянная критика и манипуляции обязательно оттолкнут его.  Прислушивайтесь к его идеям, даже если они отличаются от ваших. Когда вы поймете его, то сможете понять, хотите ли вы остаться с ним или искать других отношений. Если у него есть что-то, что вы хотели бы в нем изменить, прежде чем вы решитесь провести с ним жизнь, то пусть он знает, что вы чувствуете и придерживайтесь своей точки зрения. Может быть, вам понадобится поменять работу, город, религию или что-то еще, чтобы вы были счастливы. Тем не менее, изменения могут не состояться и это может стать серьезной проблемой в будущем. Будьте готовы отказаться от отношений, а не просить его быть кем-то, кем он не является. В то же время, будьте тем, кем вы есть и не пытайтесь изменить то, что вы цените. Именно такой он должен принимать вас.

english_section_name: Practicing Positive Communication

summary: Пусть он знает границы. Принимайте его навязчивые идеи. Будьте нежны. Используйте ваши прикосновения, чтобы успокоить его. Наслаждайтесь вашей сексуальностью.

document: Ребята хотят, чтобы им говорили прямо, что они должны и не должны делать физически, потому что они не всегда в состоянии понять это самостоятельно. Его чувства не будут задеты и он не будет разрушать удачный для него момент. Во всяком случае, это будет облегчением, знать свои границы. Подавайте тонкие намеки и скажите ему, что в порядке, а что нет. Ребята могут иметь навязчивые идеи относительно глаз, волос, рук или других частей тела своих партнеров. Если он любит, когда вы что-то делаете со своими волосами, постарайтесь делать это чаще. Если он любит ваши руки и дарит вам кольцо, носите его каждый раз, когда вы вместе. Если он любит более интимные части тела, наслаждайтесь этим. Многие женщины убили бы за то внимание, которое он уделяет вашему телу. Держите его руку обеими руками или обнимите его. Положите руку на его лицо, запустите пальцы вверх и вниз или держите руку на лице и груди. Это нормально быть ласковым человеком, пока вы не стали прилипалой. Привязанность говорит о преданности и любви, прилипание – о собственности. Следуйте его невербальным сигналам, чтобы узнать, что он любит и не любит. Если у него был плохой день на работе, то погладьте его по плечу, в то время как он говорит об этом. Скажите что-нибудь сочувственное о его дне и скажите, что вы любите и цените его. Когда вы позволяете ему узнать, что вам нравится в том как он прикасается к вам, вы даете ему мощный импульс. Опять же, общайтесь о том, что вам нравится и о том, что вы делаете не так. Когда он дает вам то, что вам нравится, делайте то же самое для него взамен.

english_section_name: Establishing Intimacy

summary: Будьте с ним партнером в принятии решений. Дайте мужчине почувствовать себя большим и сильным. Пусть он возьмет инициативу на себя. Уважайте его независимость. Не цепляйтесь за прошлые отношения.

document: Независимо от того, насколько вы чувствуете, что  получите одобрение у вашего парня в принятии какого-либо решения, было бы лучше  спросить его в первую очередь. Мужчины хотят чувствовать, что они принимают решения, потому что они хотят, чтобы их партнеры были счастливы, а не потому,  что вынуждены делать это. Не используйте для просьбы слова, используйте губы и  глаза, чтобы убедить своего мужчину, когда слова не работают. Он любит играть роль рыцаря в сияющих доспехах. Не смотря на то, что вы сами себя чувствуете сильной и независимой без его помощи, позвольте ему почувствовать себя тем, кто заботится о вас и защищает. В этом случае вы сделаете его счастливым. Цените рыцарские жесты, например, когда он открывает дверь для вас или позволяет войти в номер первой. Вам будет легче убедить мужчину что-то сделать, если вы убедите его, что это его идея. Используйте тонкие намеки, чтобы  мягко подтолкнуть его к принятию правильных решений.  Если вы хотите, чтобы он отремонтировал вашу машину и вы устали его об этом просить, скажите что-то вроде: "Я видела сегодня разбитый автомобиль на автостраде. Знаешь, это заставляет меня чувствовать себя параноиком". Вы можете также сказать: "Я начинаю думать, что мне нужен новый автомобиль. Как долго мы будем экономить деньги на первый взнос?" Не рассказывайте своим друзьям (особенно если он стоит рядом), что вы можете обвести его вокруг пальца. Не говорите, как будто можете заставить его сделать что-нибудь или контролировать его. Последнее, что ваш парень хочет - быть униженным в глазах ваших друзей или семьи. Не нужно постоянно говорить о своих бывших или сравнивать нынешнего парня с вашим бывшим. Кроме того, не встречайтесь с новым парнем, если вы на самом деле не забыли бывшего. Ваш новый парень не заслуживает того, чтобы его обвиняли в несоответствии каким-либо стандартам другого. Сравнивая его со своим бывшим, вы заставите его чувствовать себя второсортным, так что не делайте этого.

english_section_name: Supporting Him

summary: Будьте благодарны за то, что он делает. Заботьтесь о нем. Покажите ему, что вы цените его. Дайте ему понять, что вы будете поддерживать его во всем. Доверяйте ему. Будьте готовы к небольшому собственническому поведению. Наслаждайтесь чем-то общим. Знайте, когда ему нужно дать свободное пространство.

document: Парням нравится знать, что его партнер чувствует благодарность за возможность быть с ним. Если вы заставите его чувствовать, что он не достаточно хорош, то он может стать неуверенным или он может оставить вас. Парням не нравится чувствовать себя униженными еще больше, чем девушкам. Конечно, он хочет заботиться о вас, но и вы должны отвечать взаимностью. Узнайте о вещах, которые заставляют чувствовать, что его ценят и любят. Например, если он любит домашнюю еду, и вам нравится готовить, готовьте его любимые блюда, чтобы показать, что вы его любите. Помните, как это было в самом начале, когда вы оба старались делать что-то друг для друга. Придерживайтесь общего образа мыслей и относитесь к нему как к человеку, которого вы боитесь потерять. Просто убедитесь, что он делает для вас тоже самое. Скажите ему, что никогда не останетесь в стороне. Никогда не придерживайтесь тонкого льда в отношениях, чтобы все было по-вашему. Не угрожайте прекратить отношения, чтобы получить что-то действительно незначительное. С другой стороны, нужно знать, какие вещи стоят свеч, а какие нет, так что не стоит поддерживать отношения, которые не отвечают вашим потребностям. Когда он говорит, что он никогда не оставит вас ни за что, и его поведение соответствует его словам, то стоит им верить. Не спрашивайте его постоянно  любит ли он вас, потому что вы этим будете действовать ему на нервы и этим вы можете отпугнуть его. Ребята, как правило, собственники и ревнивцы, особенно если их партнеры оказывают внимание  другим парням.  Уважайте чувства и избегайте слишком эмоционального или физического контакта с другими мужчинами. Тайна - это всегда хорошо. Не носите слишком открытую одежду, когда вы в общественных местах. Независимо от того, насколько он любит ваши изгибы, ему не понравится, что вы будете показывать их другим, потому что он не хочет, чтобы кто-то еще смотрел на его даму. Выглядите на все сто, но не одевайтесь как проститутка. Сохраните откровения до тех времен, когда вы одни. Будьте готовы к ревности, если вы часто гуляете самостоятельно. Ребята смотрят слишком много фильмов, где девушка встречает кого-то нового, когда она далеко и убегает с ним. Попробуйте брать его с собой так часто, как это возможно. Когда вы возвращаетесь домой с  прогулки без него, дайте ему понять, что вы рады быть дома. Ваш мужчина хочет быть в курсе, что вы делаете. В то же время, уважайте то, что любит делать он, даже если вы с этим не очень знакомы.  Если он любит смотреть спорт, то пытайтесь узнать что-то о спорте или играйте вместе с ним. Если вы ненавидите это, то не стоит делать это, но стоит хотя бы попробовать. Делайте ему подарки, основанные на его интересах, а не на основе ваших собственных. Это покажет, что вы о нем заботитесь. Мужчины боятся потерять свою независимость, и они все еще хотят иметь возможность болтаться со своими приятелями и в то же время любить вас. В то время как ему, возможно, придется меньше времени проводить со своими друзьями, чем когда он был один, он все еще нуждается во встречах с ними время от времени. Убедитесь, что вы также поддерживаете дружеские отношения, кроме ваших отношений со своим парнем, что вы сохранили свою собственную личную жизнь.

english_section_name: Keeping Your Love Alive


summary: Поставьте противень в морозильную камеру. Положите замороженные ягоды в вакуумный или закрывающийся пакет. Храните пакеты в морозильной камере.

document: Черника заморозится в течение 2-3 часов. Не оставляйте ягоды на противне на слишком длительное время, так как они могут покрыться инеем. Выдавите из пакета избыток воздуха. Чем меньше будет воздуха  в пакете, тем меньше будет на ягодах инея. Напишите на пакете дату заморозки. Вы можете заморозить ягоды на срок до одного года. Наслаждайтесь в любое время.

english_section_name: Freezing the blueberries

summary: Размораживайте ягоды медленно. Готово.

document: Лучше всего их положить в холодильник или размораживать при комнатной температуре. Не используйте микроволновую печь для размораживания, если вы не планируете готовить чернику.  Если вы будете использовать ягоды в выпечке, то нет необходимости в их размораживании. Просто положите их в маффины или другую сдобу и пеките как обычно. Так ягоды не превратятся в кашу и останутся сочными и вкусными. Черника в выпечке будет горячей на вкус. Если вы не мыли ягоды перед заморозкой, не забудьте сделать это, как только разморозите их.

english_section_name: Using frozen blueberries

summary: Собирайте спелую чернику. Решите, будете ли вы мыть ягоды. Положите ягоды на противень одним слоем.

document: Чтобы результаты были как можно лучше, замораживайте максимально сочные, нежные и вкусные ягоды. Заморозив слегка терпкие или мягкие ягоды, вы разочаруетесь в их текстуре и вкусе, когда разморозите.  Собирайте чернику рано утром, - именно тогда сильнее всего проявляется ее аромат.  Если вы замораживаете ягоды не сразу же после их сбора, поставьте их в холодильник. Когда дело доходит до мытья черники перед замораживанием, образуются два лагеря. Существует исследование, которое показывает, что мытье черники перед замораживанием может привести к небольшой жесткости кожицы, как только ягоды будут разморожены. Другие говорят, что разница незаметна; и они не желают разводить грязь в морозильной камере.  Если вы предварительно вымоете ягоды, то сможете впоследствии ими наслаждаться, не размораживая. Если вы планируете использовать ягоды в рецепте пирога или другого приготовленного десерта, предварительное мытье не должно быть проблемой. Если вы решили помыть ягоды перед замораживанием, сделайте это аккуратно и дайте им полностью высохнуть перед замораживанием. Вы можете взять большой противень или поднос. Выложите ягоды так, чтобы они не соприкасались.

english_section_name: Preparing the blueberries