summary: Задействуйте язык тела. Прогуляйтесь с высоко поднятой головой. Поддерживайте зрительный контакт. Подумайте о гардеробе.

document: Давайте возьмем легендарного Стива Джобса. Действительно сильный парень. Его можно было назвать красноречивым и обаятельным. Трудно было представить его на встрече, где он только и делал, что сидел, игнорируя всех, и просто играл на своем iPhone с  угрюмым видом. Это не совсем тот парень, которого можно назвать харизматичным, да? Так что даже если вы единственный в комнате, кто владеет сильным обаянием, вы должны это показать. Так должно быть. И тогда вся комната ваша.  Не стесняйтесь показывать свои эмоции. Люди, чувствующие себя уверенно, получают больший комфорт, занимая немного больше места. Положите руки на стол. Наклонитесь немного вперед к человеку, с которым разговариваете, чтобы показать, что вы вовлечены в разговор. Кивайте, когда видите, что вашу точку зрения пытаются понять. Смотрите в глаза. Присутствуйте мыслями, духом и телом. Если вы никогда не задумывались до этого, то пришло время подумать. На самом деле, настало время для экспериментов! Ваш ум принимает сигналы от тела, так что вы можете даже почувствовать прилив уверенности, когда идете с высоко поднятой головой. Попробуйте!   Пройдитесь взад-вперед по комнате с головой, поднятой чуть выше 90 градусов, и расправленными плечами. Ходите в умеренном темпе. Как ваши ощущения? Теперь походите туда-сюда по комнате с опущенной головой, немного сгорбившись. Ходите медленно. Удерживайте такое положение. Почувствовали разницу? Огромную роль для взаимодействия с людьми, чтобы показать им, что вы слушаете их и вам не все равно, играет зрительный контакт. Много хороших парней не могут завоевать девушку, потому что они боятся смотреть ей в глаза, многие продавцы не смогут продать товар, потому что их косые взгляды отталкивают покупателей, и много людей не уверены в себе и скованны, потому что они очень боятся  создать эту связь. Люди видят вас независимо от того, смотрите вы на них или нет, так почему бы не посмотреть на них в ответ? Для справки: есть огромная разница между зрительным контактом и пристальным взглядом. Есть хорошее эмпирическое правило: смотреть на человека (и моргать!), пока он высказывает свою точку зрения. Если вы отвечаете, иногда переводите взгляд, если разговор очень интересный или сопровождается жестикуляцией, то можно посмотреть на комнату. Итак, если речь идет о харизме, то одежда — не главное. Но говорят, что правильный внешний вид — это первый фильтр, через который люди принимают вас в свой круг. Таким образом, хотя одежда и не придаст вам обаяния и харизмы, она пропустит вас через ту дверь, где будут ожидать этих качеств.  Тут не имеются в виду бренды. Или конкретные костюмы и платья. Просто нужно быть собранным и ухоженным. Если вы приняли душ, привели себя в порядок, надушились, оделись в приличную одежду, то этого достаточно.

english_section_name: Looking the Part

summary: Создайте себе комфортные условия. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьте внимание на мышцах лица. Сконцентрируйтесь на любой напряженности на вашем лице и сделайте глубокий вдох. Не спеша проделайте это со всем своим телом. По окончанию, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Поговорите со знакомым. После того, как вы освоите искусство общения с близкими людьми, поддерживать такое харизматичное состояние рядом с людьми на учебе, на работе или на улице. Когда вы идете по улице, постарайтесь поддерживать визуальный контакт с незнакомыми людьми.

document: Вы можете лечь на спину на пол или на что-то другое, главное, чтобы было удобно. Убедитесь, что ничто не будет вас отвлекать (отключите телефон, закройте двери, попросите людей, чтобы не беспокоили вас и т.д.). Разрешите воздуху проходить через вас без препятствий. Обратите внимание на то место, где ваше дыхание начинает сбиваться. Позвольте воздуху коснуться этого места, пока оно не откроется и не расслабится.  Не нужно обдумывать свои действия. Позвольте себе находиться в том состоянии, в котором вы есть. Помните о том, что оно динамичное и может измениться. Начните с верхней части головы и двигайтесь вниз. У вас подняты брови? Слишком сжаты глаза? Вы раздуваете ноздри? Выпячиваете губы? Вы хмуритесь? Улыбаетесь? Ваша челюсть расслаблена? Расслаблена ли ваша шея? Представьте себе, что весь кислород, который вы вдыхаете, попадает прямо в напряженную точку на вашем лице. Продолжайте, пока лицо и шея не расслабятся. Вы должны чувствовать себя полностью открытым, циркуляция должна улучшиться (вы можете почувствовать тепло или покалывание в коже). Ваши впечатления и ощущения могут быть самыми разными. Не раздумывайте над этим, просто отмечайте то, что с вами происходит. Каждая напряженная точка должна быть наполнена вашим дыханием.  Разрешите этим местам открыться и расслабиться. Обратите особое внимание на ощущение вашего тела, поскольку оно может многое вам рассказать.  Если во время изучения своего нового тела вы чувствуете, что напряженность потихоньку возвращается, сделайте еще один глубокий вдох и отпустите эту напряженность. Вы можете очень удивиться, потому что будете выглядеть немного иначе. Ничего не делайте, просто наблюдайте, как вы изменились. Будет заметно, что вы выглядите немного иначе. Ваш голос может звучать по-другому. Вы может показаться более уверенным, более спокойным. Не позволяйте этому ощущению мешать вам. Если вы чувствуете надвигающееся напряжение, сделайте глубокий тихий вдох и снова избавьтесь от него.  Во время общения другом или членом семьи, позвольте вашему лицу и телу быть выразительным, но не заостряйте внимания на выражении. Всегда пытайтесь вернуться в естественное, расслабленное положение. Люди могут говорить, что вы выглядите немного иначе. Это не должно вас сбивать.  Вполне вероятно, что напряженность вернется. Только не корите себя. Это индивидуальный процесс. Обратите внимание на напряжение и попробуйте выпустить его. Не заставляйте себя реагировать на все определенным образом, просто позвольте эмоциям пронизать все ваше тело. Проверьте, улыбаетесь ли вы? Или напряженность в лице и теле снова вернулась? Практикуйте это, пока не станете более расслабленно относиться к  приветствию незнакомцев.  В каждой ситуации важно поддерживать присутствие рядом с близкими. Если у вас есть беспокойство или страх, признайте это и пройдите через испытание. Сосредоточьтесь на дыхании и «выдохните» напряженность.

english_section_name: Getting Centered

summary: Будьте уверены. Чувствуйте себя комфортно. Будьте собой. Не беспокойтесь о своей репутации. Понаблюдайте за собой. Уберите свой телефон. Сделайте глубокий вдох.

document: Практически невозможно владеть харизмой, иметь свое "присутствие", если вы не чувствуете уверенности в себе. Вместо того чтобы действовать без раздумий и взять быка за рога, вы прячетесь в уголке и начинаете ждать сурового приговора жюри. Ни одна статья не даст вам математическую формулу для уверенности, но она сможет убедить вас, что вы чудесный человек. И что вы обязательно должны обрести уверенность в себе.  Очень важно — хотя бы в отношении харизмы — не переборщить с уверенностью. Не нужно нелицеприятной бравады или высокомерия. Также здесь нет места для проявления власти и хвастовства. Быть личностью — это естественно, и это просто существует само по себе. Не делайте шоу из уверенности, она должна быть вашей частью. Относитесь к уверенности как к росту или цвету волос. Ведь люди все замечают, даже если вы им об этом ничего не говорите.  Это то, что просто должно присутствовать. Представим, что популярная певица становится рядом с вами в очередь в туалет (это скорее относится к девушкам). Вы очень хотите поговорить с ней и сфотографироваться. Но в туалет вы хотите больше. Сможете ли вы быть харизматичным и приветливыми в такой ситуации? Вряд ли. Поэтому, в какой бы вы ни были ситуации (даже с популярной певицей) — чувствуйте себя комфортно. Это единственный способ быть собой.   Что это означает? Регулируйте под себя температуру, примите ванну, носите удобную одежду, в конце концов. Если в ваших зубах что-то застряло или вы ведете тяжелую борьбу с неудобным бельем, вы не сможете источать харизму. Делайте все, чтобы освободить свой разум. Существует определенная подлинность личности. В конце концов, если вы фальшивы, то вас просто не существует. Это лишь образ, который вы хотите показать миру. Большинство людей смогут разгадать ваш секрет. Действуйте естественно. Будьте сами собой. Что хорошего в том, чтобы притворяться другим человеком?  Люди, которым некомфортно с собой, всегда поддерживают какой-то имидж. Они думают, что должны носить правильную одежду, правильно говорить, правильно поступать, быть в нужных местах и с нужными людьми. У них нет представления о себе, так как главное для них — мнение окружающих. Эти люди лишены личного обаяния — а это не то, что кто-то может вам дать! И в самом деле, в предыдущих абзацах мы говорили только об этом. Если вы не нравитесь людям, сколько вы собираетесь находиться рядом с ними? Если вы — это просто вы (человек, которым вы будете всегда), если вы не зависите от своего имиджа, то в этом случае вы сможете показать свои лучшие стороны.   Представьте, что впечатление о вас — это слой пыли, который лежит на вашей личности. Вместо того, чтобы увидеть вас, люди видят эту пыль. Но пыль —  ни плохая, ни хорошая. Это просто пыль. Ее легко убрать. Она не заставляет людей уходить от вас, она не показывает ваши лучшие черты. Она скрывает то, что выделяет вас среди других. Если вы можете заметить в себе харизму, то увидите еще и спокойствие, как ее составляющую. Люди, обладающие обаянием, харизмой, никогда не гневаются, не ругаются и не хамят другим. Гнев — это проявление беспомощности, а человеку с харизмой не стоит тратить свое время на это. Они слишком собраны и спокойны, чтобы поднимать шум. Серьезно. Вы когда-нибудь замечали в  ресторане пару, сидящую у окна, где парень слушает музыку в телефоне, а девушка фотографирует себя или оставшуюся на тарелках еду? Если вы хотите, чтобы вас заметили, не стоит прятаться за экраном телефона. Так что сделайте это. Уберите телефон (но не выбрасывайте его) и уделяйте внимание людям вокруг. В этом есть немного от науки — все, что люди чувствуют и думают о вас, это то, что вы сами им показываете. Уделите им внимание, и они почувствуют свою важность и будут считать вас хорошим слушателем. Пофлиртуйте с человеком, и он убедится в своей привлекательности. Убирая телефон, вы покажете свое уважение. На данный момент вы никому больше не принадлежите. Вы заботитесь и цените окружающих. Вы действительно присутствуете, а как еще можно создать эффект присутствия? Предположим, вы идете на важную встречу. Вы хотите быть тем, на кого смотрят люди, естественным лидером следующего проекта, к которому приходят с вопросами, а не наоборот. Но вы немного нервничаете и знаете это. Вместо суеты и паники просто сделайте глубокий вдох. Причешите волосы, встряхнитесь, замедлите свои движения и только после этого войдите. У вас все получится. Зачем кому-то думать иначе?  Вы правы, харизма — это не шоу. Вы не потеряете ее, если испугаетесь или запаникуете. Но если вы нервничаете и мечетесь из угла в угол — люди заметят это. В это время вы можете быть сверхуверенным, но будете казаться слишком измотанным, чтобы овладеть нематериальной аурой лидерства.

english_section_name: Channeling Your Presence

summary: Присутствуйте. Никогда не позволяйте другим увидеть, что вы потеете. Не смягчайте свои слова. Не бойтесь тишины. Говорите четко.

document: Если вы прочитали две первых части, у вас, вероятно, уже есть представление о том, как это сделать. Это означает убрать телефон, использовать язык тела и просто находиться среди окружающих в данный момент. Невозможно обладать харизмой, если вы никогда не показываете себя.  Живите настоящим моментом. Думайте о нем, как о вашем мгновении. Если вы на сцене, то сцена — это ваш момент, и вы —  главный персонаж. Не нужно ни о чем волноваться. Вы там мысленно, телесно и духовно. Там нет жюри, нет соперничества с другом, нет футбольного матча по телевизору, есть только момент, в котором вы находитесь. Не давайте им повода для злорадства. Человек с харизмой всегда холоден, спокоен и собран. Когда все остальные рвут на себе волосы из-за стресса, вы добиваетесь цели с улыбкой на лице. Вы делаете это во сне. Вы едите это на завтрак. Никакая важная персона, ничто не может помешать вам.  Все удваивается, если вы находитесь на сцене или перед камерой. Любая нервозность, любая паника будет видна или запечатлена. Вы, наверное, видели актера, который никак не мог посвятить себя актерской игре, потому что был слишком занят раздумьями и беспокойством, как сделать все правильно. Когда вы начинаете потеть, вы теряете доверие к самому себе, а другие последуют вашему примеру. Это проблема большинства из нас, особенно женщин. Нас учили говорить: "Я думаю, что, может быть, это решит проблему", вместо того, чтобы сказать: "Вот решение". Мы оцениваем слова и говорим "Извините" как обычную фразу к любой ситуации. Не следует этого делать! Иногда такие вставки добавляют тактичности, но также они могут быть излишними. Если вы хотите показать уверенность в себе — откажитесь от этих языковых тонкостей. Если ваш босс сказал: "Вы знаете, я думаю, что мы должны пойти в другом направлении. Я знаю, что это может быть не совсем удобным, мне так жаль, но я действительно думаю, что это хорошая идея, не так ли?", то как бы вы это восприняли? Он должен был сказать: "Ребята. Послушайте. Нам нужно идти в другом направлении. Это будет напряженная работа, но она того стоит. Что вы думаете по этому поводу?" А как вы оцените это? Вот именно. Вы наверняка знаете, как неловко на первом свидании, где разговор растворяется в тишине, и обе стороны стараются найти что-то интересное, чтобы убить неловкое молчание? Не стоит этого делать. Не беспокойтесь об этом. Вы хотите, чтобы все слушали каждое ваше слово — но если вы говорите все время, то люди будут думать лишь о том, как быстрее оказаться поближе к выходу. Так что тщательно подбирайте слова. Так они будут иметь больше силы. Каждое слово произносите внятно и отчетливо. Не позволяйте фразам тянуться… и заканчиваться ничем. Вы верите своим словам, так что нет никакой необходимости скрывать их. Говорите четко, чтобы вы были услышаны. В противном случае, зачем вообще говорить? Давайте возьмем тот же пример: "Ребята. Слушайте. Нам нужно идти в другом направлении. Это будет напряженная работа, но она того стоит. Что вы думаете по этому поводу?"  Хорошо! Это хороший материал. А теперь представьте это так: "Гм... эй, ребята. Послушайте. Мы, это... должны пойти в другом, э... направлении. Да. Эм..., это будет, знаете, напряженная работа и прочее, но это будет стоить того ". Так никогда не нужно говорить. Без колебаний! Вы уверены в своей точке зрения, так выскажите ее!

english_section_name: Showing You Have "It"


summary: Учитывайте наследственность. Учитывайте неблагоприятные эмоциональные условия в детстве. Уменьшите уровень стресса. Рассмотрите другие возможные причины.

document: Хотя точные причины возникновения панических атак до конца не выяснены, исследователи называют ряд факторов, которые способствуют этому. Одна из возможных причин – наследственные факторы. (Наследственность – это передача от родителей к детям определенных качеств и особенностей.) Согласно исследованиям, дети, родители которых страдают от какого-либо вида тревожного расстройства, чаще страдают тревожными расстройствами, когда становятся взрослыми. Результаты исследований близнецов также свидетельствуют о наличии наследственной предрасположенности к паническим расстройствам. Если  один из однояйцовых близнецов страдает от тревожного расстройства, риск того, что другой также будет страдать от него, составляет 31-88 %. Тяжелое детство, сопровождающееся ситуациями отвержения или психологического насилия со стороны родителей, часто способствует появлению панических атак во взрослом возрасте. Согласно некоторым исследованиям, панические атаки возникают у взрослого человека, если в детстве: он воспитывался в семье с чрезмерно осторожным взглядом на мир; его родители устанавливали слишком высокую планку или были чрезмерно критичными к нему; родители отрицали или подавляли чувства ребенка или ущемляли его права. Частой причиной возникновения приступов панических атак является длительный стресс. Небольшие жизненные трудности накапливаются подобно «снежному кому» и приводят к состоянию хронического стресса. Хронический стресс возникает в том случае, когда психотравмирующие обстоятельства «наслаиваются» одно на другое. У человека, находящегося в состоянии хронического стресса, чаще возникают приступы панической атаки. Серьезные жизненные события, такие как развод, потеря материальных средств или расставание с детьми, которые покидают отчий дом, способствуют появлению тревоги. Это также происходит, когда человеку кажется, что нет отдыха от жизненных перемен и стресса. Как правило, тревога усиливается, если на человека наваливаются все трудности одновременно или он не видит выхода из сложившейся ситуации.  К другим событиям, которые могут привести к возникновению панической атаки, можно отнести травмирующие ситуации, например, автомобильную аварию. Ситуации, во время которых человек испытывает психическое и физическое напряжение, могут провоцировать появление панических атак. Некоторые заболевания или состояния организма могут вызвать паническую атаку. К ним можно отнести пролапс митрального клапана или гипогликемию.В некоторых случаях прием наркотических средств,  лекарственных препаратов или недостаток витаминов может стать причиной возникновения панической атаки и увеличить риск развития панического расстройства.

english_section_name: Understanding Common Causes

summary: Определите причину. Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Принимайте лекарственные препараты. Лечите панические атаки у подростка.

document: Существует несколько видов тревожного расстройства. Как правило, все виды тревожного расстройства сопровождаются паникой. Однако если вам пришлось пережить паническую атаку, это вовсе не означает, что у вас тревожное расстройство.  Если вы замечаете, что панические атаки становятся более интенсивными, длятся дольше и возникают чаще, скорее всего, вы испытываете не просто стресс. Паническая атака в вашем случае – это не реакция на психотравмирующую ситуацию. Панические атаки могут быть симптомом тревожного расстройства. Если вы испытываете страх перед возникновением панической атаки, который удерживает вас от выполнения повседневных дел (к примеру, вы боитесь выходить из дома или не готовы посетить соревнование по баскетболу, в котором принимает участие ваш сын), – это сигнал, что тревога или паника негативно влияют на качество вашей жизни. В этом случае вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.   Выбор лечения панических атак зависит от вида тревожного расстройства. Тем не менее, есть некоторые общие методы лечения, с которыми вас познакомит ваш психотерапевт. Врач научит вас расслабляться и побудит предпринять необходимые  изменения в образе жизни. К примеру, врач может посоветовать вам выполнять физические упражнения. Кроме того, психотерапевт поможет вам справляться  с деструктивными мыслями и поведением, которые являются причиной тревожности в вашем случае. Работа некоторых психотерапевтов направлена на уменьшение чувствительности к физическим симптомам. Благодаря этому вы не будете испытывать страх перед возможной панической атакой. В некоторых случаях требуется применение медикаментозных средств. Конечно, медикаментозная терапия должна сочетаться с психотерапией. Как правило, врачи назначают антидепрессанты, которые следует принимать ежедневно в течение длительного периода времени, а также назначаются бензодиазепины, которые являются препаратами быстрого действия. Препараты данной группы следует принимать при ощущении надвигающегося приступа или непосредственно во время панической атаки. Как правило, назначаются следующие антидепрессанты: Прозак, Золофт и Эсциталопрам. Кроме того, вам могут назначить бензодиазепины: Клоназепам, Лоразепам или Алпразолам. Признаки и симптомы панических атак одинаковы как у детей и подростков, так и у взрослых. Если у подростка диагностировано тревожное расстройство, как правило, ему назначают психотерапевтическое лечение. Медикаментозные препараты применяются в крайних случаях.   Психотерапия, применяемая для лечения ребенка,  сходна с психотерапией, которая назначается взрослому. Однако для лечения подростка используются методы, которые способен понять и освоить ребенок. Для лечения детей и подростков применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая способствует модификации деструктивного мышления и поведения. Благодаря этому удается значительно снизить уровень тревожности. Кроме того, дети и подростки осваивают техники релаксации, которые помогают им справляться с тревогой в повседневной жизни. Многие родители допускают ошибку, когда не знают, как помочь ребенку, который испытывает панические атаки. Они могут отмахиваться от этой проблемы. Не повторяйте их ошибки. Если ваш ребенок время от времени сталкивается с паническими атаками, постарайтесь понять его, а также то, с чем ему приходится бороться и окажите необходимую помощь.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Обратите внимание на дыхание. Постарайтесь отвлечься, если ощущаете тошноту. Обратите внимание на учащенное сердцебиение. Обратите внимание на ощущение жара или озноба. Помассируйте ту часть тела, в которой вы ощущаете онемение. Обратите внимание на то, когда появляются симптомы. Получите лечение.

document: Многим людям во время панической атаки кажется, что они задыхаются. Это один из самых пугающих симптомов панической атаки. Человеку кажется, что он не может дышать, а это, в свою очередь, усиливает панику.  Если вам знакомо такое состояние, сделайте все возможное, чтобы дышать глубоко и медленно. Поскольку мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии, когда вы дышите медленно, то "обманываете" мозг, посылая ему сигналы, вызывающие расслабление. И наоборот, учащенное дыхание воспринимается мозгом как признак опасности, что только усиливает панику. Ощущение тошноты – это довольно частый симптом  в стрессовой ситуации. Все, что вам нужно сделать в этой ситуации, чтобы послать мозгу сигнал успокоиться, – это сесть поудобнее и постараться дышать глубже. Тошнота во время панической атаки не связана с проблемами пищеварения, поэтому, как правило, она быстро проходит. Не закрывайте глаза: так вы только сильнее концентрируетесь на своих внутренних ощущениях, и тошнота усиливается. Гораздо лучше внимательно рассмотреть кого-нибудь или обратить внимание на детали интерьера вокруг вас. Это поможет мозгу переключиться на что-то другое, и тошнота пройдет быстрее. Учащенное сердцебиение и острая боль в груди, шее или голове являются частыми симптомами панической атаки. Этот симптом очень похож на симптом, который сопровождает сердечный  приступ, поэтому у многих учащенное сердцебиение вызывает страх. Если вы испытываете этот симптом, лягте и постарайтесь глубоко дышать. Боль пройдет, когда вы сможете расслабиться. Если у вас нет серьезного заболевания сердца, вы можете успокоить себя, что это всего лишь паническая атака. Тем не менее, в такой ситуации лучше всего лечь. Ощущение жара или озноба являются частыми физическими симптомами панической атаки. Во время панической атаки человек может начать сильно потеть или дрожать. Это связано с выбросом адреналина. Как правило, такие симптомы обычно исчезают спустя несколько минут.  Одних людей в стрессовой ситуации  бросает в жар, другие испытывают леденящий холод. Реакция зависит от индивидуальных особенностей организма. К счастью, это редко приводит к серьезным последствиям (например, к обмороку), потому что обычно такое состояние длится всего несколько минут. Вы можете чувствовать, что по коже бегут мурашки. Конечно, это очень неприятный симптом, но к счастью, он очень быстро проходит. Сядьте поудобнее, дышите глубоко и начните растирать часть тела, в которой вы ощущаете онемение. Это улучшит местное кровообращение, а мозг получит сигнал, что нужно обратить внимание на определенную часть тела. Благодаря этому уменьшатся неприятные ощущения. Важно помнить, что эти симптомы не являются симптомами серьезного заболевания, скорее, они свидетельствуют, что вы испытываете слишком сильный стресс.  С помощью этих симптомов организм хочет показать, что вам необходимо работать над снижением уровня стресса. Паническая атака может возникать внезапно и не иметь связи с определенной ситуацией. Она может также наступить из-за страха или беспокойства о том, что с вами будет, если у вас возникнет паническая атака. Если у вас никогда раньше не было панических атак, вы можете подумать, что у вас сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Многие люди обращаются за медицинской помощью, когда испытывают паническую атаку, так как их состояние вызывает у них сильный страх.  Около 25% людей, которые обращаются за медицинской помощью из-за острой боли в груди, на самом деле ощущают симптом панической атаки. Если во время приступа панической атаки вы обратились за медицинской помощью, врач сделает ЭКГ, чтобы проверить работу сердца и исключить сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Кроме того, врач может дать вам медикаменты, которые помогут успокоиться.  Симптомы панической атаки обычно достигают своего пика в течение 10 минут после начала приступа. В большинстве случаев паническая атака проходит через 20-30 минут после начала приступа.

english_section_name: Recognizing Physical Symptoms

summary: Обратите внимание на ощущение деперсонализации. Обратите внимание на ощущение дереализации. Скажите себе, что вы не сходите с ума.

document: Деперсонализация – это синдром, при котором нарушается нормальное восприятие себя и окружающего мира. Вам может казаться, что вы наблюдаете ситуацию со стороны, или вы не можете разобраться, что реально, а что – нет. Этот симптом панической атаки свидетельствует об очень сильном страхе или тревоге и ощущается как необъяснимое и непонятное чувство.  Другими словами, реальность ощущается совершенно иначе. Во время панической атаки очень сложно вернуть себе ощущение реального мира. Если вы испытываете чувство деперсонализации, постарайтесь вернуться в реальность с помощью концентрации на дыхании или на тактильном ощущении объекта, который у вас в руках. Предмет, который вы держите в руках горячий или холодный? Он колючий или мягкий?  Если вы сконцентрируетесь на текущем моменте, вам будет легче справиться с деперсонализацией. У вас может возникать ощущение, будто вы находитесь во сне. В этой ситуации, наряду с вашими ощущениями, вам может казаться, что ваши мысли и физические ощущения не настоящие, а, скорее, воспоминания или ночные кошмары. Эти чувства возникают в момент очень сильного аффекта, но к счастью, они проходят через несколько минут. При ощущении дереализации следуйте советам, которые упоминались выше, когда речь шла о деперсонализации. Сосредоточьтесь на людях или предметах, которые находятся рядом с вами. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и осязаете. Это поможет вам вернуться к нормальному восприятию мира. Во время панической атаки человек ощущает много симптомов, которые  необычны и отличаются от привычных ощущений нашей жизни. Такие ощущения, особенно психологические и эмоциональные симптомы, могут вызвать мысли, что вы сходите с ума или у вас галлюцинации. Это пугающее ощущение, которое может приводить к полной беспомощности. Это нормально. Поверьте, вы не сходите с ума – у вас паническая атака.  Если у вас возникает такое ощущение, скажите себе, что это скоро пройдет. Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке. Это отвлечет ваш мозг от неприятных ощущений, и вы быстрее вернетесь в реальный мир.

english_section_name: Recognizing Mental Symptoms


summary: Выберите приложение для Android. Откройте Google Play Store. Щелкните по значку поиска (в верхнем правом углу). В списке результатов поиска щелкните по выбранному приложению. По завершении установки приложения откройте его. Введите номер телефона нужного человека.

document: Есть несколько способов скрыть ваш реальный номер телефона и отправить анонимное сообщение. Ниже приведен список соответствующих приложений:  Anonytext Anonymous Texting Private Text Messaging Anonymous SMS Щелкните по значку Google Play, а затем нажмите на три горизонтальные линии (в верхнем левом углу экрана). Щелкните по «Главная». Введите название выбранного вами приложения. Или просто введите Anonymous Text. Есть бесплатные и платные приложения. Чтобы установить приложение, нажмите «Установить» (для бесплатного приложения) или щелкните по цене (для платного приложения). Некоторые приложения позволят вам отправлять сообщения бесплатно, а другие будут взимать за это плату. Щелкните по соответствующей опции, чтобы начать ввод текстового сообщения, а затем введите номер нужного человека. Введите текст сообщения и нажмите «Отправить». Человек получит анонимное текстовое сообщение.

english_section_name: Using An Android App

summary: Выберите приложение для iPhone. Откройте App Store. Введите название выбранного вами приложения. Введите свой Apple ID. Нажмите «Открыть». Отправьте сообщение.

document: Хотя нет приложений для iPhone, скрывающих настоящий номер телефона, есть немало приложений, создающих новый фальшивый номер, с которого можно отправлять сообщения. Ниже приведен список таких приложений:  Pinger TextPlus TextNow Burner Wickr Backchat Нажмите «Поиск» (в правом нижнем углу). Или просто введите Anonymous Text. В списке результатов поиска щелкните по выбранному приложению, а затем нажмите «Скачать» (большинство таких приложений бесплатные) – «Установить». Нажав «Установить», система попросит вас подтвердить пароль. Введите его в соответствующей строке и нажмите OK. По завершении установки приложения нажмите «Открыть». Вам будет предложено войти в систему или зарегистрироваться. Нажмите «Зарегистрироваться» и введите свой реальный номер телефона. Вы, вероятно, получите текстовое сообщение с кодом подтверждения. Зарегистрировавшись, приложение попросит вас создать новые фальшивые номера. Или вы можете выбрать, чтобы приложение генерировало их случайным образом. Имейте в виду, что некоторые приложения можно скачать бесплатно, но для отправки анонимных сообщений придется заплатить. Для этого откройте приложение, введите текст сообщения, введите номер телефона нужного человека и нажмите «Отправить». Человек получит анонимное текстовое сообщение.

english_section_name: Using An iPhone App

summary: Создайте новый электронный почтовый ящик. Найдите номер телефона человека, которому вы хотите отправить анонимное сообщение. Определите оператора сотовой связи, услугами которого пользуется человек, которому вы хотите отправить анонимное сообщение. Скомбинируйте номер телефона человека с электронной почтой оператора сотовой связи. Создайте новое сообщение электронной почты в своем новом почтовом ящике.

document: Не нужно использовать ваш личный почтовый ящик, так как отправитель может узнать информацию о вас (имя, адрес электронной почты и так далее). Поэтому создайте новый аккаунт на бесплатном почтовом сервисе (Google, Yahoo и так далее), не указывая личную информацию. Даже если вы отправляете сообщение по электронной почте, вам понадобится номер телефона как часть адреса электронной почты. Большинство операторов сотовой связи позволяют отправлять сообщения на телефон с помощью электронной почты. Чтобы определить оператора сотовой связи нужного человека, спросите его об этом или узнайте нужную информацию на сайте:  http://diwaxx.ru/frik/e-mail_to_sms.php Другими словами, вам нужно получить такой адрес электронной почты человека, чтобы сообщение пришло на телефон, а не в его электронный почтовый ящик. Для этого просто введите номер телефона человека (без тире или пробелов), а затем поставьте знак «собачки» и введите имя сервера сообщений, предоставляемый оператором мобильной связи. Ниже представлены форматы адресов электронной почты популярных операторов сотовой связи:  Билайн: Номер_Телефона@sms.beemail.ru Мегафон Урал: 7922xxxxxx@sms.ugsm.ru Мегафон Сибирь: +7923000000@sms.megafonsib.ru Мегафон Поволжье: 7ХХХХХХХХХХ@sms.mgsm.ru Мегафон Дальний Восток: +7924XXXXXXX@sms.megafondv.ru МТС-Новосибирск (Сибирские Сотовые Системы): 7913ХХХХХХХ@scs-900.ru МТС Башкортостан:: sms@bmtelecom.ru, тема: № телефона(без 8917) Полный список серверов можно найти здесь: http://diwaxx.ru/frik/e-mail_to_sms.php Для этого откройте недавно созданный электронный почтовый ящик и создайте новое сообщение. Введите адрес электронной почты нужного человека в соответствии с вышеуказанным форматом. Затем нажмите «Отправить».  Оставьте строку «Тема» пустой, чтобы электронное письмо напоминало текстовое сообщение. Человек получит анонимное сообщение.

english_section_name: Using An E-mail Account

summary: Найдите онлайн-сервис (сайт), занимающийся анонимной отправкой текстовых сообщений. Прочитайте правила выбранного сервиса. Если нужно, введите фальшивую информацию об отправителе. Введите телефонный номер получателя. Введите и отправьте сообщение.

document: В строку поиска введите «сервис по анонимной отправке смс» или «анонимные смс бесплатно». Вот несколько популярных сервисов:   http://txtemnow.com/ http://www.sendanonymoustext.com/ http://www.sendanonymoussms.com/ http://www.textem.net/ http://textforfree.net/ http://www.txtdrop.com/ http://smsanonym.ru/ Основные правила обычно запрещают использовать сервис для мошенничества, преследования или совершения других преступлений. Дополнительные правила могут определять плату, частоту использования, конфиденциальность и другие параметры.  Некоторые бесплатные сервисы были закрыты из-за злоупотреблений. Убедитесь, что используемый вами сервис все еще работает, и обратите особое внимание на правила пользования этим сервисом. Заметьте, что эти сервисы могут отследить вас по IP-адресу. Другими словами, если вы используете сервис для чего-то незаконного, то вас поймают. На некоторых сервисах нужно указывать телефонный номер. В этом случае вы можете ввести телефонный код региона, а затем любой выдуманный номер телефона. Или введите что-то откровенно фальшивое, например, 555-555-5555. Специализирующиеся на анонимных смс сервисы часто игнорируют запрос номера телефона. Вместо этого сервис автоматически создает фальшивый телефонный номер и вставляет его в сообщение. Этого требуют все сервисы. Введите номер получателя, включая коды страны и региона. Некоторые сервисы просят указать оператора мобильной связи получателя. Введите сообщение, просмотрите последние требования веб-сайта и нажмите «Отправить».  Человек получит анонимное текстовое сообщение. Некоторые бесплатные сервисы по отправке анонимных смс имеют ограничение на количество знаков. Обычно эти ограничения такие же, как для сообщений, отправляемых с телефона, и составляют от 130 до 500 знаков.

english_section_name: Using Web-Based Anonymous Text Messaging Sites


summary: Обратите внимание на общее настроение наряда Дэвида Теннанта (David Tennant). Купите синий или коричневый костюм в полоску с четырьмя пуговицами. Добавьте галстук – Дэвид выбирал разные расцветки, так что у вас есть несколько вариантов. Подберите рубашку. Приобретите подходящую пару обуви. Очень просто уложите ваши волосы. Дополните образ аксессуарами. Вы завершили образ.

document: Костюм, галстук и пляжные туфли. Он очаровательный парень в туго натянутом костюме, который научил меня добиваться женщин. Вы должны будете поплотнее ушить данный костюм под свою фигуру. Оставьте только около 2,5-5 см пространства при снятии мерок. Например, если обхват вашей груди составляет 91 см, то для костюма следует отложить 96 см.  Он всегда носил приталенные рубашки. С коричневым костюмом Доктор обычно надевал однотонные темно-синие, светло-голубые или небесного оттенка цветные рубашки. Синий костюм он дополнял рубашкой либо цвета красного вина, либо кремового тона. С коричневым костюмом Дэвид носил белые кеды «Chuck Taylors» (казалось, что они понемногу разваливались, поэтому постарайтесь придать им похожий вид, или на самом деле расколотите пару «Chucks»). К синему костюму он подбирал красные кеды «Chuck Taylors» (Они также были несколько грязными и избитыми). Они должны быть немного грязными. Попробуйте сделать челку, либо придайте своей прическе в целом более «торчащий» вид. Этот парень имеет больше аксессуаров, чем Том Бейкер! Вам пригодится пара 3-D очков (из эпизода «Судный день» (Doomsday), прозрачный зеленый пластиковый водный пистолет (из серии «Огни Помпеи» (The Fires of Pompeii), странный детектор «Timey-wimey» (из эпизода «Не моргай» (Blink) , пара пластиковых очков с прямоугольной оправой (какие носят хипстеры), телепатическая бумага (несколько серий) и звуковая отвертка. «Говорят, там старая Земля, Капитан. Выражение огромной силы и мудрости и утешение души в случае необходимости. Будем!!!» – Десятый Доктор (эпизод «Конец времени» (The End of Time) Часть 2, 2010)

english_section_name: Dressing Like the Tenth Doctor (or the Eleventh Doctor)

summary: Примерьте образ Питера Дэвисона (Peter Davison). Достаньте пальто, как у него. Добавьте джемпер. Будьте готовы пошить штаны. Возьмите белую рубашку. Добавьте какие-нибудь подвязки (шнурки). Подберите обувь. Завершите воссоздание внешнего вида Доктора с помощью панамы. Дополните образ аксессуарами. Вы сделали это!

document: Его костюм очень напоминает одеяния эпохи короля Эдуарда и приятен на вид. Он также нравится дамам и обращает внимание джентльменов. Сюртук Доктора был бежевого цвета с красной окантовкой по краям лацкана и на внешней стороне карманов. Дэвисон также надевал белый джемпер для игры в крикет. Удостоверьтесь, что он у вас выполнен в красно-синем сочетании цветов. У них довольно уникальный бежевый и красный полосатый узор, поэтому вам, возможно, придется подойти к делу творчески и сшить изделие с нуля. Проверьте, чтобы она плотно сидела по фигуре. Вы должны будете поставить знак вопроса на воротнике (по одному с каждой стороны). Вопросительные знаки выглядят по-разному в зависимости от сезона или эпизода. Посмотрите на различные серии и выберите, какой стиль вам больше импонирует. Не забудьте перекрасить застежку в коричневый цвет и поставить знак вопроса на завязках. Правильный рисунок посмотрите в серии «Планета огня» (Planet of Fire). Дэвисон носил белые кеды для игры в крикет. Если вы не в состоянии найти точное соответствие, то попробуйте пару белых «Chuck Taylors». Она может быть как развернута, так и сложена внутрь своего «кармана», и это было достаточно сексуально, чтобы привлечь дам. Важным элементом его костюма является прикрепление сельдерея к лацкану. Вам придется присоединить фейковый сельдерей и приколоть его булавкой к вашему лацкану. Вы можете использовать настоящее растение сельдерей, однако в таком случае придется время от времени поливать его водой (кроме того, это может привести к некоторой деформации вашего пальто).  На самом деле, единственно необходимым вам среди прочих других аксессуаров является звуковая отвертка (хотя Доктор не особо часто ее использовал, поскольку она была разрушена в самом начале и не попадала в поле зрения вплоть до фильма 1996 года). Отправьтесь в путешествие и будьте смелее. Помните, что «Мечты важны. Никогда не стоит их недооценивать». – Пятый Доктор (серия «Терминус» (Terminus), 1982)

english_section_name: Dressing Like the Fifth Doctor

summary: Приготовьтесь смеяться с Сильвестром Маккоем (Sylvester McCoy). Подберите пиджак. Добавьте какие-нибудь коричневые клетчатые штаны. Купите белую полуформальную рубашку. Выберите жилетку. Достаньте аксессуары. Вы завершили образ.

document: Взгляните на его комическое чувство стиля. Маккой носил их два различных вида. В сезонах 24 и 25 это был светло-серый пиджак на двух пуговицах. В сезоне 27 и  телефильме 1996 года Доктор одевался в темно-коричневый блейзер с двумя пуговицами.  Она не должна плотно сидеть по фигуре. Следует также найти рубашку со слегка мешковатым фасонов в районе рук. Сильвестр МакКой надевал два разных жилета. В сериале он одевался в пуловер с подписью знака вопроса, а в фильме носил красную безрукавку с узором «пейсли» и без каких-либо вопросительных знаков вообще. Вам понадобится зонтик с подписью Маккоя. Вам также пригодится парочка ложек, имеющих сходство с теми, что из шоу. «Существуют миры, где небо пылает, море спит и реки мечтают; люди состоят из дыма и города из песни. Где-то опасно, где-то несправедливо, а где-то еще стынет чай. Выкладывайте козырного туза. У нас есть работа, которую нужно выполнять». – Седьмой Доктор (серия «Выживание» (Survival), 1989)

english_section_name: Dressing Like the Seventh Doctor

summary: Ознакомьтесь с образом Тома Бейкера (Tom Baker). Подберите куртку, специфичную для вашего сезонного костюма. Добавьте к комплекту жилет или пуловер. Возьмите подходящие брюки. Не забудьте его шляпу. Убедитесь, что у вас имеется шарф. Соберите его аксессуары. Дополните образ париком или сделайте примерно такую прическу. Все готово.

document: Он одевался как богемный человек с длинным шарфом и большой индивидуальностью. Посмотрите на его уникальный стиль одежды и определитесь, какой костюм вы хотите повторить. В своем первом сезоне вы будете нуждаться в красном пиджаке или красной джинсовой куртке Levi. Любой из вариантов отлично подойдет. Вам также понадобятся заплатки на локтях (предпочтительно черного или коричневого цвета). Для своего второго сезона (сезон 13) вам нужно приобрести коричневое натуральное шерстяное пальто или его копию из hellocosplay.com. Та же самая вещь понадобится для сезонов 14-15. В сезонах 16 и 17 вы станете нуждаться в длинном коричневом непромокаемом пальто. Для сезона 18 подготовьте бордовый тренч длиной до ваших лодыжек. Том Бейкер также носил безрукавки, свитера и жилеты на протяжении своего 7-летнего «пробега». Для сезона 12 он надевал пуловер с v-образным вырезом и ромбовидным узором вязки в коричневой и красной расцветках. В сезонах 13-16 Том отдавал предпочтение желтому клетчатому жилету с небольшим вкраплением красного или коричневого оттенков кое-где. В сезоне 17 он не носил безрукавки или жилеты. В сезоне 18 Доктор надевал жилет бордового цвета с узором пейсли. В сезонах 12-17 Том носил пару мешковатых серых твидовых штанов. Отличной заменой станет пара темно-серых тренировочных брюк с открытым низом (убедитесь в отсутствии логотипа на них, в противном случае снимайте). В сезоне 18 он надевал бордовые цветные штаны (я бы рекомендовал полуформальные брюки). В сезонах 12-17 Доктор удерживал свои штаны с помощью черных подтяжек, а в сезоне 18 брюки хорошо сидели на его талии. Кроме того, Четвертый Доктор носил три различные шляпы. Чаще всего он надевал коричневую широкополую шляпу (как те, что фигурируют в детективных фильмах 1930-х годов). Иногда он носил зеленую/коричневый шляпу с широкими полями и темно-коричневыми полосами. В сезоне 18 Том ходил в бордовой шляпе с широкими полями. Данный аксессуар, наряду с пальто и брюками, либо дополняет, либо портит ваш наряд. Для создания точной копии шарфа найдите его узор и приступите к вязанию. Каждому сезону соответствовала разная длина шарфа. В сезонах 12 и 13 шарф имел длину 3,65 м; в сезоне 14 – 3,96 м; в сезоне 15 – 4,57 м; в сезонах 16 и 17 – более 5,79 м. К сезону 18 протяженность шарфа выросла примерно до 7,3 м! Примите это во внимание при вязке изделия. Если вы просто желаете подобрать доступный шарфик, то попробуйте аксессуар компании по пошиву костюмов Elope. Вам понадобится звуковая отвертка и белый бумажный пакет, полный «Jelly Babies» (или с подходящей заменой). Дополнительные аксессуары включают в себя небольшой телескоп, крепкий синий йо-йо и несколько покерных карт. Волосы следует подобрать в каштановом оттенке и уложить в стиле афро. Тем не менее, если вы все время носите шляпу, то данный шаг не будет считаться обязательным. Теперь идите и повеселитесь, потому что «Нет никакого смысла во взрослении, если вы не в состоянии иногда возвращаться в детство» – Том Бейкер (серия «Робот» (Robot), 1974)

english_section_name: Dressing Like the Fourth Doctor

summary: Пересмотрите различные образы Джона Пертви (John Pertwee). Не забывайте надевать большой галстук и рубашку с оборками в комплекте с каждым костюмом. Примерьте белый парик в стиле афро для воссоздания прически. Завершите образ реквизитами.

document: У него было много, много... много нарядов! Решите, какой бы вы хотели носить.   Все, что вам нужно, это звуковая отвертка и мотоцикл. Все готово. Теперь измените полярность нейтронного потока!

english_section_name: Dressing Like the Third Doctor

summary: Займитесь прической. Сложите вместе все детали наряда, как у героя. Достаньте свои реквизиты. Вы завершили образ.

document: Для подражания Патрику Траунтону (Patrick Troughton) вам понадобится парик со стрижкой моп-топ в стиле Beatles или ваши настоящие волосы, уложенные в подобном стиле. Можно заказать костюм по интернету либо подобрать его элементы самостоятельно. Обязательно включите точно такие же подтяжки, как у Траунтона из телесериала, и галстук-бабочку. Вам понадобятся рекордер (белый с красными диагональными полосами) и серебряный фонарик без каких-либо иных оттенков. Простое серебро, выступающее в качестве вашей звуковой отвертки. Повеселитесь в своем костюме и посмотрите историю «Гробница киберлюдей» (The Tomb of the Cybermen), пока одеты в него. Серьезно, это круто!

english_section_name: Dressing Like the Second Doctor

summary: Следуйте примеру Кристофера Экклстона (Christopher Eccleston), если вы хотите скопировать довольно простой костюм. Приобретите длинную темную кожаную куртку, обязательно с лацканами. Добавьте пару черных брюк. Достаньте рубашку. Возьмите звуковую отвертку. «Фантастика!

document: Его наряд, безусловно, самый элементарный из всех вместе взятых. Она должна покрывать верхнюю часть бедер. Подойдут черные джинсы. Вам понадобится бордовая, темно-синяя, темно-фиолетовая, черная или темно-зеленая футболка с длинным рукавом. Теперь все что вам нужно, это своеобразная индивидуальность, и вы готовы. » – Девятый Доктор (несколько эпизодов, 2005)

english_section_name: Dressing Like the Ninth Doctor (or the Tenth Doctor)

summary: Будьте готовы к сложной задаче по составлению ужасного DIY костюма Колина Бейкера (Colin Baker). Займитесь волосами. Добавьте аксессуары. Вы справились!

document: У Шестого Доктора был кошмарный наряд. При желании получить точную копию костюма попробуйте заказать его пошив онлайн.  Его жилет поменялся в серии «Террор вервоидов» (Terror of the Vervoids) сезона «Суд над Повелителем времени» (Trial of a Time Lord). Для создания прически вам потребуется блондинистый парик в стиле афро. Вы просто должны набросить вместе нечто вроде DIY оружия. Вам также понадобится звуковой копье, как из эпизода «Атака Киберлюдей» (Attack of the Cybermen). Помните фразу: «В чем польза хорошей цитаты, если вы не можете ее изменить?» – Шестой Доктор (серия «Два Доктора» (Two Doctors), 1985)

english_section_name: Dressing Like the Sixth Doctor

summary: Будьте готовы надевать очень прочную и нешуточную одежду. Добавьте жилетку. Не стесняйтесь в выборе любого вида брюк для себя. Достаньте гетры на ботинки. Приложите к наряду розовый шарф. Уложите ваши волосы. Отрастите бороду либо приобретите ненастоящую. Прикрепите патронташ, хотя это может быть сложно. Достаньте звуковую отвертку. Подумайте о применении средств макияжа для добавления возраста персонажу. Все готово.

document: Возьмите кожаную куртку, затем вам придется придать ей изношенный вид. Она должна быть бордового цвета. Тем не менее, рекомендуется отдавать предпочтение оттенку «хаки». Их следует подобрать из коричневый замши. Amazon – отличное место для покупки. Это может прозвучать глупо, но данный аксессуар является наиболее точным соответствием образу Доктора, который вы можете найти по доступной цене. Повяжите его соответствующим образом, как они это делали в выпуске «День доктора» (Day of the Doctor). Вам нужно будет соорудить нечто вроде стиля «sticky-uppy» (такой как у Дэвида Теннанта (David Tennant). Если вы не хотите обесцвечивать свои волосы, то всегда можете купить парик и покрасить его в белый цвет. За фейком обратитесь к Amazon и поищите форму «козлиной бородки» (rapper goatee). Бороду также необходимо перекрасить в белый цвет, как и волосы. Подойдет любой коричневый или кожаный патронташ до тех пор, пока он может удерживать звуковую отвертку.  Если вы полны решимости воссоздать полное соответствие, тогда нанесите «старческий» накладной макияж (наподобие костюма Хартнелла). «Доктор, не более того». – Военный Доктор («Ночь доктора» (Night of the Doctor), 2013)

english_section_name: Dressing Like the War Doctor (or Ninth Doctor)

summary: Начните с прически Мэтта Смита (Matt Smith). Объедините при желании вместе все элементы его наряда из серии 5. Скопируйте образ Доктора из эпизода 6, если вы предпочитаете таковой. Переместитесь к образу Доктора из серии 7, если вы хотите. Добавьте шляпу. Все готово.

document: Вам нужно будет отрастить длинные волосы. Ваши волосы должны опускаться примерно до кончика носа. Вам нужно вымыть свои волосы шампунем и кондиционером. После этого необходимо высушить волосы феном (установив холодный поток воздуха) и расчесать их круглой щеткой, как вы это обычно делаете. По завершении процедуры оставьте ваши волосы еще чуть-чуть влажными и выпрямите их, используя выпрямитель. После нанесите средство на ваши волосы, только немного. В завершении взбрызните мощным лаком для волос. Вы должны распылять лак для волос снизу вверх, чтобы он попал на корни. Затем уложите все локоны на место и снова взбрызните в конце. Выберите подходящую куртку. Вам будет нужен коричневый твидовый пиджак, расстегивающийся на две пуговицы. Проверить благотворительные магазины на предмет соответствующей стилю вещи – отличная идея. Подберите рубашку. Дорогую рубашку. Вы можете примерить обычную приталенную костюмную рубашку в розовом или небесном оттенке в зависимости от галстука-бабочки, который вы планируете носить. Возьмите черные облегающие брюки или черные джинсы. Попытайтесь достать сочетающиеся подтяжки и галстук-бабочку. Подойдет либо бордовый, либо синий цвет. В серии 5 галстук-бабочка пристегивался. Старайтесь как можно лучше подобрать ботинки – многослойные ботинки «All-saints». При наличии возможность разыскать более дешевую альтернативу сделайте это. Достаньте медные наручные часы. Данный аксессуар завершает костюм из серии 5. Вам нужно начать с его знаковой коричневой куртки в клетку с заплатами на локтях. Кроме того, имеется возможность приобрести зеленое пальто, что он носил в сериях «Давай убьем Гитлера» (Let's Kill Hitler), «Девочка, которая ждала» (The Girl Who Waited), «Время на исходе» (Closing Time) и «Свадьба Ривер Сонг» (The Wedding of River Song). Пальто подойдет для таких холодных деньков.   Все рубашки выбирайте в оттенках синего неба, они должны сидеть относительно плотно и приталено. Есть еще галстуки-бабочки. Все подобные галстуки на завязках, поэтому научитесь завязывать их. В серии 6 имеются ссылки в разделе подсказок. Вы вправе подобрать любые сапоги. Главное, чтобы они были черного цвета. В серии 7 гардероб Доктора резко изменился, поскольку он оставил свои твидовые вещи, подтяжки и старый интерьер ТАРДИС (TARDIS).    Его новое пальто – это фиолетовый сюртук. Его жилет, как правило, либо светло-фиолетовый, черный, либо твидовый серый. Ботинки. Новые ботинки Смита светло-коричневого оттенка, доходящие до щиколотки, на шнуровке. На пятидесятой годовщине спецвыпуска «День Доктора» (The Day of the Doctor) у него было то, что, кажется, называется брелок-часы (Ах! Помните двухсерийный эпизод «Человеческая природа» (Human Nature) и «Семья крови» (The Family of Blood)? Спасибо тебе, Дэвид Теннант!) Если вы хотите скопировать костюм из спецвыпусков «Снеговики» (The Snowmen) и «Время доктора» (The Time of the Doctor), тогда походите в длинном фиолетовом плаще. Бывает трудно найти его где-нибудь, но если вы ищете фактически точную копию наряда, то имеете возможность пошить ее своими силами! Приобретите при желании несколько странных головных уборов. Возьмите феску или стетсон. Ковбойская шляпа – это круто. «Тебе никто ранее не рассказывал? Существует одна вещь, которую вы никогда не заманите в капкан при наличии ума. Если вы цените свое дальнейшее существование, если у вас имеются какие-то планы на будущее, значит единственным, что никогда не попадет в ловушку является... Я». – Одиннадцатый Доктор (эпизод «Время Ангелов» (The Time of Angels), 2010)

english_section_name: Dressing Like the Eleventh Doctor (or the Twelfth Doctor)

summary: Взгляните на наряды Уильяма Хартнелла (William Hartnell) в классических сериальных эпизодах. Подумайте о приобретении сценического костюма. Возьмите белый парик. Используйте средства макияжа для добавления возраста персонажу. Не используйте звуковую отвертку. Все готово.

document: В самом первом эпизоде под названием «Неземной ребенок» (An Unearthly Child) он одет в темный сюртук, шарф и маленькую черную шляпу. Я также предполагаю наличие трости для облегчения ходьбы. Не забывайте, что Доктор старый. При наличии денег доступно несколько подходящих вариантов для покупки онлайн. В противном случае попытайтесь собрать немного денег, чтобы купить наряд, поскольку нет никакой другой возможности для полного соответствия. Придайте ему форму как в оригинальном парике Хартнелла. Если вы действительно собираетесь его нанести, тогда сделайте «старческий» накладной макияж. Первый Доктор ее не применял. Теперь просто приготовьтесь ошеломлять на Comic-Con.

english_section_name: Dressing Like the First Doctor

summary: Изучите необыкновенный образ Пола Макганна (Paul McGann). Уложите идентичные ему локоны. Добейтесь внешнего вида героя из «Dark Eyes», если это необходимо. Попробуйте образ из короткометражки «Ночь Доктора» (Night of the Doctor). Добавьте аксессуары. Вы сделали это!

document: Он был, безусловно, самым красивым из сериальных Докторов, и одевался тоже очень хорошо. Вы можете разыскать его костюм в интернете. Если же вы хотите собрать наряд Пола самостоятельно, то вам понадобятся синие брюки и бежевая жилетка/безрукавка с более темным оттенком длинного пиджака. Что касается прически, то вы будете должны отрастить довольно длинные, сексуальные волосы и завить их, либо достать парик. При желании нарядиться как Доктор из аудио-пьесы производства Big Finish под названием «Dark Eyes», прежде всего вы должны прослушать ее. Это потрясающее произведение, а во-вторых, вам понадобится кожаный бушлат с золотистыми цветными пуговицами.   Далее, для составления костюма из «Dark Eyes» вам пригодится белая футболка с воротником в виде лодочки. Подойдет любая подобная белая рубашка, если на ней не будет какого-либо рисунка. Возьмите какие-нибудь черные джинсы. Добавьте сумку. Вам нужна коричневая сумка-мессенджер с ремешком на плечо. Может подойти даже сумка Индианы Джонса. Если у вас короткие волосы, то все в порядке. Чтобы воссоздать костюм из картины «Ночь Доктора», вам нужно одеться очень схоже с нарядом из фильма 1996 года.   Вам понадобится зеленый сюртук (предпочтительно однобортный, но двубортный тоже подойдет). Для пояса нужен обычный старый коричневый ремень. Его необходимо подрезать должным образом и прикрепить S-образную цепочку к пряжке. Обязательно подберите бежевые цветные штаны (расцветка «хаки» тоже нормальна). Также требуются коричневые гетры на ботинки, поскольку данный Доктор одевается в стиле стимпанк. Вам пригодится звуковая отвертка. Компания «Character Options» недавно выпустила точную репродукцию отвертки Восьмого Доктора по довольно разумной цене. Для воссоздания звуковой отвертки из серии «Dark Eyes» вам нужно сделать свою собственную копию, поскольку в продаже нет ни одной такой реплики или модели. «Врач, исцели самого себя». – Восьмой Доктор («Ночь Доктора» (Night of the Doctor), 2013)

english_section_name: Dressing Like the Eighth Doctor


summary: Приобретайте полезные привычки. Не мешкайте. Ведите дневник. Заручитесь поддержкой.

document: Больше всего силу воли ослабляет стресс. Когда человек устал и разочаровался, он поддается поведению, с которым ведет борьбу. Развивайте полезные привычки, чтобы не поддаваться стрессу.  Сделайте занятия, требующие силы воли (например, тренировки или обучение), частью своего повседневного распорядка. Это поможет вам бороться со стрессом. Если воспринимать требующие силы воли занятия как необходимый аспект повседневной жизни (такой же, как привычка чистить зубы по вечерам), вы вряд ли станете уклоняться от таких обязанностей в случае стресса.  Стресс меньше влияет на людей, которые имеют полезные привычки. Регулярно занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь и соблюдайте здоровый режим сна, чтобы ослабить влияние стресса. Промедление губительно для силы воли. Если человек откладывает обязанности, воспринимаемые им как бремя, он вряд ли вообще захочет за них браться. Старайтесь всеми силами не поддаваться желанию откладывать дела — это поможет вам укрепить силу воли. Нередко причиной промедления является перфекционизм. Люди откладывают дела, когда они не уверены, что справятся идеально. Следует осознать, что так вы не устраняете стресс, а только усиливаете его. Лучше приняться за дело вопреки сомнениям, нежели всесторонне раздумывать над задачей. Это позволит вам наглядно видеть свои успехи и укреплять силу воли. Неудачи не будут приносить такого разочарования, если сопоставить их со своими достижениями. Скажем, вы набрали два килограмма за праздники. Загляните в дневник и прочитайте, с чего вы начинали этот путь к похудению. Вспомните, как много вы уже достигли. Никто не силен в абсолютно всех аспектах. Если вы хотите укрепить силу воли, вам необходима поддержка окружающих.  В случае с конкретными целями (например, бросить пить или курить) можно посещать встречи соответствующей группы поддержки. Рассказывайте о своих целях друзьям и родственникам. Попросите их поддерживать вас в этом начинании. Например, если вы хотите реже употреблять алкоголь, попросите родных не пить спиртные напитки в вашем присутствии.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Разделяйте цели на выполнимые задачи. Ставьте разумные сроки исполнения. Составьте план.

document: Ошеломление — это нормальное чувство, которое не должно вас останавливать. Сложно сохранять силу воли, если кажется, что вы ставите для себя непомерно высокие стандарты. Начните делить сложные дела на меньшие, выполнимые задачи, чтобы укреплять силу воли.  В своих мемуарах Птица за птицей писательница Энн Ламотт описывает случай, когда ее брат выполнял школьное задание и должен был составить перечень разных видов птиц. Оставив дело на самый последний момент, брат был сокрушен предстоящей работой. В этот момент в комнату зашел их отец, обнял мальчика и сказал: "Птица за птицей. Составляй каталог птица за птицей". Это наглядный пример того, как любую масштабную задачу можно разделить на выполнимые части.  Если нужно выполнить задачу, которая обескураживает вас, просто начните "записывать птицу за птицей". Если вам предстоит написать реферат на 20 страниц, пообещайте себе писать 2 страницы в день в течение двух недель до крайнего срока. Если вы хотите похудеть на 20 килограммов, то задайтесь целью худеть на 4 килограмма в месяц. Если хотите пробежать 10 километров, начните постепенно готовиться к забегу и используйте приложения для смартфона. Если разделить самую большую задачу на несколько частей, она покажется вполне выполнимой. Если вы хотите развивать силу воли, то важно ставить для себя конечные сроки. У вас должен быть план. Ставьте и соблюдайте выполнимые сроки, чтобы воплотить цель в жизнь.  Например, если вы хотите заниматься физкультурой пять дней в неделю, а сейчас вы вообще не тренируетесь, то ваш запал выгорит за неделю, если взяться сразу за весь масштаб цели. Вместо этого разработайте план. В первую неделю занимайтесь два дня, далее — три дня в неделю и постепенно дойдите до пяти дней.  Следите за своими успехами. Купите большой календарь, который можно расположить на стене или холодильнике. В каждый успешный день ставьте небольшую отметку в календаре. Например, 3 октября можно написать: "Пробежала три километра". Если вы будете наглядно видеть свои успехи, то почувствуете гордость, которая не позволит вам сдаться на половине пути. Если вы испытываете свою силу воли, рекомендуется использовать метод под названием "Реализация намерений" или фразу "Если, то" для подготовки к ситуациям, в которых могут возникать соблазны.  Например, вы хотите отказаться от сахара, но вас пригласили на день рождения, где, конечно же, будет торт. Подготовьте план: "Если мне предложат кусочек торта, то я отдам предпочтение фруктам".  Готовый план снижает нагрузку на силу воли, поскольку решение уже принято и вам не нужно бороться с желанием полакомиться сладостями. Такой метод может сработать даже при ослаблении самоконтроля.

english_section_name: Setting Goals

summary: Связывайте себя обязательствами. Контролируйте негативные мысли. Оставайтесь собой. Вознаграждайте себя.

document: Личная ответственность — важный шаг для развития силы волы. Признавайте как успехи, так и препятствия на пути к цели.  Попробуйте озвучивать или записывать свои действия. Укажите, что вы сделали, для чего и какие чувства при этом испытали. Например: "Я ощущала подавленность из-за необходимости закончить курсовую работу, поэтому решила отвлечься и посмотреть телевизор. Теперь я буду стремиться лучше справляться со стрессом, чтобы завершить начатое, а не лениться и корить себя", — или: "Сегодня я написала две страницы курсовой работы, чтобы не отставать от графика, продуктивно работать и чувствовать себя хорошо".  Требуется максимальная честность, чтобы брать на себя всю полноту ответственности. Благодаря этому вы научитесь лучше контролировать свои импульсы и не действовать опрометчиво, а также ощущать ответственность и не перекладывать вину на внешние факторы и обстоятельства. Если вы осознаете, что в ваших силах измениться, то сила воли только укрепится. На пути к цели неизбежно появляются отрицательные мысли. Возможно, вы рассматриваете одну неудачу как доказательство невозможности измениться либо слушаете внутренний голос, который утверждает, что вы обречены на неудачу. Если вы желаете укрепить силу воли, негативное мышление — ваш первый враг, поскольку такие мысли вызывают ощущение безнадежности и поражения. Полностью отбросить негативные мысли невозможно, зато можно изменить свою реакцию и поведение.  Записывайте свои негативные мысли. Вести дневник полезно по множеству причин, поэтому начните записывать отрицательные мысли, которые приходят вам в голову. Уже скоро вы заметите закономерности и сможете понять причины их происхождения. Если вы заметили негативную мысль вроде: "Я не способна достигнуть цели", —  задумайтесь, насколько такое утверждение истинно. Ищите фактические доказательства, а не нашептывания внутреннего голоса. Можно разделить страницу дневника на два столбца с доказательствами и опровержениями такой мысли. В столбце "За" можно написать: "Я пыталась на месяц отказаться от сахара и не смогла. Кажется, я недостаточно сильная, чтобы изменить привычку". А в столбце "Против" укажите: "Если ставить перед собой меньшие, более достижимые цели, я воплощаю их в жизнь. Если мерять задачи днями или неделями, то я справляюсь намного успешнее. В прошлом я уже достигла целей: успешно окончить университет, получить повышение на работе и отказаться от курения. Думаю, решение резко отказаться от сахара было поспешным, ведь я такая сладкоежка. Я попробую снова, но на этот раз буду использовать другой метод". Чтобы лучше понять негативные мысли и способы борьбы с ними, ознакомьтесь с нашей статьей   по данной теме. Осознавайте свои ограничения и ставьте адекватные цели. Например, если вы пытаетесь бросить курить, то бросить раз и навсегда — это прекрасная идея, но не для каждого человека. Возможно, вы курите уже много лет и до сих пор наслаждаетесь процессом. Не следует сравнивать себя с идеальным образом человека, который может запросто отказаться от вредной привычки. Попробуйте действовать постепенно. Так вы будете оставаться собой и настроитесь на успех. Ставьте цели на основе своих способностей. Очень важно не бросать дело и нести ответственность за свои действия, но не менее важно уметь поощрять себя за хорошее поведение. Ни у одного человек нет настолько твердой силы воли, чтобы прикладывать усилия без вознаграждений.  Создайте систему поощрений. Например, если вы пытаетесь похудеть, пообещайте себе покупать новый предмет одежды за каждую неделю, когда вы будете соблюдать диету и ходить в тренажерный зал.  Поощрения должны быть индивидуальными. Придумайте способ периодически баловать себя приятными вещами. Это позволит вам дольше не сходить с пути к цели и укреплять собственную силу воли.

english_section_name: Staying On Task


summary: Изучите описание породы. Обратите внимание на размеры кошки. Изучите внешние черты кошки. Обратите внимание на цвет глаз. Изучите форму головы. Взгляните на окрас шерсти, носа и лап. Перейдем к характеру кошки. Проверьте родословную кошки. Учтите стоимость кошки.

document: Русская голубая кошка является чистокровной и благородной породой. Считается, что эта порода возникла на островах Архангельска, расположенных на севере России. Крайне суровые зимы в тех местах привели к тому, что у русской голубой кошки возникла такая плотная густая шерсть для теплоизоляции. Во второй половине 19-го века эта порода начала распространяться в других районах мира и достигла США в начале 20-го века. Высота кошки в холке не превышает 25 см. Их средний вес составляет 5,5 кг, но, в зависимости от образа жизни, питания и степени активности, некоторые особи могут весить больше или меньше. Средняя продолжительность жизни кошек этой породы составляет 10–15 лет. Русская голубая кошки имеют вытянутый корпус, они стройны и грациозны. У них длинная изящная шея, но густая короткая шерсть может замаскировать этот факт, и сделать визуально ее короче, чем есть на самом деле. У них худощавое тело с тонкими костями и, как правило, ярко выраженными мышцами. Глаза русской голубой кошки имеют очень выразительный зеленый цвет. Эта черта начинает проявляться с 4-месячного возраста и принимает вид зеленого ободка вокруг наружной части радужной оболочки глаза (его цветной части). Все котята рождаются с голубыми глазами, но в процессе взросления их цвет сменяется на зеленый. Русские голубые кошки имеют характерную клиновидную или треугольную форму головы, которую часто сравнивают с головой кобры с семью плоскостями. В отличие от них, типичные кошки имеют более округлый и похожий на яблоко череп. Чем эта порода выделяется больше всего, так это шерстью, в честь которой она и получила свое название. Несмотря на серебристо-серый окрас, этот цвет по традиции называют голубым. Сама же шерсть должна быть густой, мягкой и двухслойной.  Если повнимательнее взглянуть на отдельные волоски, то вы увидите серый стержень со светло-серым или серебристым наконечником.  Нос у кошки черный, а лапы — лиловые. Голубые русские кошки, как правило, ведут себя робко с незнакомцами, но не скупятся на ласки в общении с хозяином. Они обладают мягким и игривым характером, что делает их идеальным выбором для неопытных владельцев кошек. Как ни странно, но голубые русские кошки любят гоняться за мячом, что довольно необычно для семейства кошачьих и чаще ассоциируется с их собачьими «друзьями».  В отличие от других пород с восточной внешностью и острым лицом, вроде сиамских или гаванских кошек, голубая русская кошка имеет довольно тихий голос. Тогда как сиамцы и коты породы гавана бывают чрезвычайно голосистыми и визгливыми. Голубые русские кошки являются прекрасными наблюдателями и вместо личного участия предпочитают следить за тем, что происходит вокруг них. Как и многие кошки, они любят тишину и вмиг удалятся в более тихое место, если их покой будет нарушен чем-то вроде пылесоса. Кошку нельзя отнести к какой-то определенной породе, если у нее нет соответствующей родословной. Симпатичная голубая кошка не может быть признана русской голубой кошкой без документов, это доказывающих. Без подтверждающих документов кошка фактически считается домашней короткошерстной кошкой, что является официальным термином для непородистых котов. Разумеется, это не делает эту кошку менее достойной хорошего дома, но в глазах судейской комиссии или заводчиков она определенно не является русской голубой. Настоящие русские голубые кошки встречаются очень редко и стоят очень дорого. По состоянию на 2012 год средняя цена брони одного котенка в Европе в приличном питомнике составляет около 1000 евро. Большинство «русских голубых» в приютах на деле оказываются обычными непородистыми котами, так как такую дорогую кошку вряд ли кто-то выбросит.  Заводчики, как правило, очень строги в своих стандартах и часто отказываются продавать котов семьям, которые не могут о них позаботиться. Все русские голубые коты продаются кастрированными или стерилизованными, чтобы не переполнить рынок и не потерять в цене.

english_section_name: Recognizing Russian Blue Characteristics

summary: Подумайте о том, чтобы сделать тест ДНК. Будьте осмотрительны при выборе сайта. Возьмите образец.

document: Если вы сомневаетесь в породистости своего кота и у вас нет нужных документов, сделайте тест на ДНК. Каждое животное имеет уникальный набор ДНК, который позволяет определить их происхождение. ДНК равноценно отпечатку пальца и указывает на генетическое происхождение породы. Тесты для домашних животных ничем не отличаются о тех, которые проводят правоохранительные органы. Тест нужен для поиска определенного генетического маркера, который указывает на породу родителей. Для получения максимально точных результатов этот маркер затем сравнивают с данными, полученными Международной ассоциацией по генетике животных. Основным показателем надежности сайта является их связь с ветеринарами. Подобные сайты, как правило, проводят генетическое тесты для оценки состояния здоровья и наследственных болезней. Кроме того, они проводят тесты на отцовство, которые соответствуют одному и тому же высокому стандарту. Купите тесты на Amazon или в другом интернет-магазине, но перед покупкой внимательно изучите информацию о продавце. Убедитесь, что вы не выбрасываете деньги на ветер и в итоге получите правильные результаты. Процедура взятия образца у кошки довольно проста. Набор для проведения тестов содержит две кисточки. Приставьте одну кисточку к щеке кошки на пять секунд. Вытащите кисточку изо рта и подержите на воздухе в течение 15 секунд, пока она не высохнет. Верните ее в упаковку. То же самое повторите и с другой щекой.  Убедитесь, чтобы кошка ничего не ела и не пила за 15 минут до проведения теста.  Отправьте тест в лабораторию. Результаты тестов придут вам на электронную или местную почту через 4–5 дней после того, как лаборатория получит образец.

english_section_name: Getting a DNA Test


summary: Купите слитки в магазине Белетора. Купите слитки в Доме Воительницы. Купите слитки у Адрианны Авениччи. Скрафтите слитки сами.

document: Идите в Вайтран, в магазин Белетора - у него бывают слитки на продажу. Этот магазин расположен у входа в Вайтран, мимо него вы прошли, когда шли к Белетору. Первый дом справа, если забыли. Днем ее можно найти рядом с Домом Воительницы. Она, кстати, жена того нпс, что стоит внутри за прилавком. И да, она тоже может продать вам слиток-другой! Не можете купить? Скрафтите! Идите в Виндхельм, оттуда направляйтесь на юго-запад. Идите, пока не выйдете к орочьей крепости. Пропустите диалог, попросите орка впустить вас. Оказавшись в деревеньке Нарзулбур, идите на восток - по мосту и к Сумрачной шахте. Возьмите лежащую рядом кирку и идите копать эбонитовую руду. На один слиток нужно 2 руды.

english_section_name: Collecting Ebony Ingots

summary: Убейте даэдр, охраняющих святилище Мерунеса Дагона. Убейте даэдр внутри святилища Мерунеса Дагона. Украдите сердце даэдры. Купите сердце даэдры в убежище Данстара. Купите сердце даэдры в Коллегии Винтерхолда.

document: Туда можно попасть, к примеру, по побочному квесту “Бритва Мерунеса”. Появятся две даэдры, которых можно без прболем убить,  с их тел вы слутаете сердца и ключ от святилища, где находятся еще 2 даэдры. Если даэдры для вас пока что - серьезный противник, убивайте их магией или из лука. Впрочем, можно и мечом. Войдите в святилище, там, как мы и обещали, будут еще двое даэдр. Убейте их, заберите их сердца.  Там, если конкретнее, будут маг и воин с двуручным мечом. Мага убейте первым, он опаснее. В том же святилище вы можете найти эбонитовые слитки - в левой части помещения поищите по ящикам и сундукам. Обязательно возьмите их с собой, пригодятся! Когда в игре пройдет неделя, можете наведаться в святилище снова - даэдры снова будут охранять его. Иначе говоря, раз в две недели вы сможете получать по два дополнительных сердца даэдры. Да, тоже вариант. Идите в Вайтран, идите в Йоррваскр. Затем спускайтесь вниз, в казармы, идите в комнату Кодлака - на столе у него будет сердце. Если навык “Скрытность” у вас низкий, то крадите ночью, когда все уснут. Правда, сперва придется пройти квест “Темное братство”. Потом идите в Данстар, идите чуть к северу от него, найдите дверь с черепом и войдите в убежище. Там будет нпс (не-играбельный персонаж), который продаст вам сердца. Тут, впрочем, как повезет - сердца не всегда в ассортименте. Найдите Энтира и спросите “Что здесь запрещено”. Затем купите у него нужный реагент. Если вы прошли квесты Коллегии и стали архимагом, этот метод уже не сработает.

english_section_name: Collecting Daedra Hearts

summary: Купите полоски у кузнецов. Скрафтите полоски. Создайте броню.

document: Полоски кожи доступны у кузнецов едва ли не с самого начала игры. Стоят немного, около 3 монет за штуку. Идите в кузницу, займите место у дубильного станка и сделайте все сами. Из одного куска кожи получается 4 полоски. Итак, у вас есть все материалы. Идите к кузне и скрафтите броню, выбрав соответствующую опцию из списка.

english_section_name: Collecting Leather Strips


summary: Используйте барьер для корней. Подумайте о применении гербицидов. Полейте корни кипятком. Купите кустарниковый бамбук. Сажайте бамбук в контейнере.

document: Если соседский бамбук постоянно пытается проникнуть на ваш участок, вы можете сдержать его, установив корневой барьер. Корневой барьер, представляющий собой рулоны пластика, можно купить в садовых магазинах. Барьеры из металла и бетона также эффективны.  Если вы не хотите использовать эти материалы в своем саду, вместо них можете вырыть траншею, которая также будет действовать в качестве барьера. Рытье пруда или ручья также эффективно заблокирует доступ корням бамбука. Нанесение гербицидов на листья бамбука может предотвратить появление новых побегов. Однако в отличие от ручного удаления стеблей и корневищ, этот способ работает не всегда. Найти подходящий химикат, который сработает против конкретного сорта бамбука, довольно трудно. Даже если вы его подберете, нет гарантии, что он не погубит другие ваши растения или не уничтожит драгоценную рощу своего соседа.   Если вы все же хотите воспользоваться гербицидом, наносите гербицид неселективного (глифосат) и селективного действия на новые побеги бамбука каждый раз, как он появляется. Что касается контроля роста бамбука, гербицид неселективного действия не так эффективен, как глифосат, но его можно использовать на клумбе или рядом с декоративными кустарниками.  Чтобы гербицид подействовал, необходимо распылять его на новые побеги сразу, как только они появляются. Использование кипятка для уничтожения бамбука — более естественный и экологичный способ, нежели применение гербицидов. Когда увидите новые побеги, вскипятите воды и вылейте ее на эти побеги и их корни. Не все разновидности бамбука разрастаются по всему саду. Некоторые виды после посадки продолжают расти в одном месте. Попросите продавца в питомнике посоветовать такой сорт бамбука, который не захватит весь ваш участок. Это простой способ вырастить бамбук, при этом не переживая о том, что его рост может выйти из-под контроля. Большинство разновидностей бамбука хорошо себя чувствует в больших горшках, которые можно поставить на террасе или в саду.

english_section_name: Keeping it from Coming Back

summary: Отделите бамбук, от которого вы хотите избавиться. Скосите стебли. Выкопайте корневища. Продолжайте скашивать и выкапывать бамбук до тех пор, пока не увидите, что побегов не осталось.

document: Стебли бамбука связаны друг с другом под землей корневищем, которое быстро растет и находится близко к поверхности земли. Разрезав корневище, вы можете отделить часть растения. Проще всего сделать это острым концом тяжелой лопаты.  Если вы хотите избавиться от всей рощи бамбука, начните с внешнего края и двигайтесь вглубь. Сначала отделите внешнее кольцо бамбука, чтобы ограничить его одним участком. В зависимости от размеров рощи, это может занять у вас недели, месяцы и даже годы. Этот метод также подойдет, если вы хотите сохранить часть бамбука. Разрежьте корневища, которые соединяют секции бамбука, чтобы они не продолжали распространяться и расти вместе. Уничтожьте одну секцию, но оставьте другую. Время от времени вам придется подрезать оставшуюся рощицу, чтобы ее корневища не прорастали под землей и не распространялись вширь. Теперь, когда корневища разрезаны, скосите стебли как можно ближе к земле. Тонкие стебли можно скосить газонокосилкой или большими садовыми ножницами. Толстые придется распиливать бензопилой. Если вы будете регулярно ухаживать за участком, бамбук не уже не вырастит таким большим. Стебли можете отрезать в любое время года, но лучше всего это делать весной, когда вы увидите новые побеги бамбука. Весной бамбук использует свои запасы энергии, и убрать его куда легче, чем в период покоя. Возьмите лопату, выкопайте корневища и выбросьте их. Лучше всего выкапывать корневища в тот же день, когда вы срежете стебли. Бамбук растет так быстро, что один или два дня задержки приведут к росту новых стеблей, которые снова придется скашивать, прежде чем выкапывать корневища. Если роща бамбука слишком велика, чтобы сделать все за один день, начните с ее внешнего кольца и постепенно продолжайте двигаться вглубь. Первую пару раз вы непременно пропустите несколько корневищ, поэтому вам придется использовать этот метод несколько раз, прежде чем вы избавитесь от всего бамбука. При удалении бамбука весной, когда цикл роста довольно быстрый, за пару дней вы сможете избавиться от значительного количества бамбука. В другое время года необходимо будет проверять участок каждые несколько недель на предмет роста новых побегов.

english_section_name: Removing Bamboo


summary: Сделайте люльку для яйца. Отяготите дно вашего контейнера. Сделайте парашют.

document: Подвесьте яйцо в коробке или контейнере внутри нейлоновых колготок или чулок. Чулки очень мягкие и эластичные. Когда коробка ударится  о землю, нейлон смягчит удар для яйца, и он не будет столь неожиданным. Материал уменьшит силу удара для скорлупы, и она, вероятно, не треснет.  Отрежьте половину от колготок или возьмите один чулок. Поместите туда яйцо и завяжите край с помощью резинки. Плотно натяните чулок по диагонали внутри коробки. От верхнего края к нижнему. Яйцо должно оказаться посередине. Прикрепите чулок степлером или удерживайте его иным способом. Заметьте, ваша коробка может быть сделана из любого материала. Это может быть картонная коробка, пластиковая коробка, вы даже можете сделать рамку в виде коробки из старых вешалок. Вы можете поместить яйцо в верхнюю часть амортизированного контейнера, а не в середину, если у вас есть достаточный груз, чтобы управлять траекторией падения контейнера. Проще всего взять камень и пластиковый стаканчик.  Положите камень в стаканчик. Он должен быть тяжелее яйца. Поверх камня вставьте еще 6 стаканчиков. Положите яйцо в верхний стаканчик. Аккуратно вставьте еще один стаканчик поверх яйца, чтобы закрепить его положение. Скрепите все стаканчики между собой по бокам, чтобы конструкция не развалилась при падении. Если камень достаточно тяжелый, то стаканчики упадут камнем вниз, а яйцом вверх. Стаканчики также должны помочь смягчить удар. Если вы можете сделать парашют для контейнера, в котором лежат яйца, вы можете уменьшить скорость, с которой падает яйцо. Поскольку оно падает с меньшей скоростью, сила удара будет значительно меньше, как только яйцо упадет на землю. Это значит, что у ваших яиц есть шанс выжить.  Существует множество вариантов парашютов, которые вы можете попробовать, но один из самых простых материалов для его создания - это пластиковый пакет. Поместите яйцо в коробку, сделав выбранную вами амортизацию, а затем прикрепите пакет к верхушке коробки. Используйте скотч или степлер. Убедитесь, что ручки пакета находятся вплотную к коробке. Тогда у пакета будет достаточно воздуха при падении. Когда вы будете бросать коробку, убедитесь, что та часть, к которой привязан парашют, находится сверху. Это позволит воздуху заполнить мешок и приведет к его открытию, что поможет снизить скорость спуска.

english_section_name: Changing the Way the Egg Drops

summary: Поймайте яйцо в сетку. Выберите местность с травой.

document: Яйцо, брошенное на землю, разобьется, так как сильное торможение совместно с маленьким расстоянием дает огромную силу. Если вы будете ловить яйцо в сетку, то уменьшите общую силу.   Если у вас нет сетки под рукой, вы можете использовать льняную простынь. Натяните простынь не менее 30,5 см над полом. Когда вы будете кидать яйцо, убедитесь, что оно падает как можно ближе к центру простыни. Вы также можете использовать подушку вместо сетки. Принцип тот же. Заполните большую, широкую коробку толстым слоем сверхпрочной пузырчатой пленки или аналогичными упаковочными материалами. При бросании яйца, убедитесь, что оно приземляется на подушку. Лучше бросать яйцо на траве, чем на асфальте. Трава и земля гораздо мягче, чем бетон, поэтому сила удара будет меньше. Для лучшего эффекта кидайте яйцо после сильного дождя. Тогда трава и почва будут очень мягкими. Старайтесь не бросать яйцо во время засухи, так как земля в это время сухая и очень твердая.

english_section_name: Changing the Landing Site

summary: Используйте хлопья. Заверните яйцо в упаковочный материал. Попробуйте зефир или попкорн. Пусть яйцо будет на плаву.

document: Обвалять яйцо в хлопьях – это отличный способ защитить скорлупу от удара. Для лучшего результата выберите разбухшие хлопья. В таких хлопьях содержится некоторая концентрация воздуха, что обеспечит амортизацию.  Положите яйцо в пакет, наполненный рисовыми хлопьями. Наполните четыре других таких пакета хлопьями, но не кладите туда яйца. Сложите все пакеты в один большой пакет. Убедитесь, что тот, в котором яйцо, лежит по середине, а пакеты с воздухом окружают его. Упаковочный материал создан для того, чтобы уберечь хрупкие вещи от повреждений. Если у вас его достаточно, то вы сможете защитить сырое яйцо при падении.  Проще всего найти упаковку пузырчатую упаковку. Осторожно намотайте ее вокруг яйца в любом месте от двух до пяти раз, создавая плотную подушку. Свяжите концы упаковки резинками, чтобы яйцо не выскользнуло через верхний или нижний край. Если у вас нет пузырчатой пленки, но есть другие упаковочные материалы, такие как: упаковка от орешков, пластиковые пакеты, упаковочная бумага, ватные шарики или мятая газета, вы можете использовать их, чтобы смягчить падение яйца. Сделайте толстый слой выбранного вами упаковочного материала в коробке, которая, по меньшей мере, в четыре-восемь раз больше, чем яйцо. Вы должны использовать достаточно материала, чтобы заполнить коробку наполовину. Положите яйцо в центр этой подушки, а затем аккуратно покройте ее достаточным количеством упаковочного материала, чтобы заполнить остальную часть коробки. Закройте коробку и запечатайте ее перед падением. Эта воздушная, мягкая еда может заменить хлопья и упаковочный материал. Основная идея – это окружить яйцо подушкой, которая смягчит удар при падении.  Какой именно контейнер вы используете не важно, но важно помнить следующее. Он должен быть достаточно большим, чтобы туда поместились амортизационные материалы, которые смягчат удар, даже если контейнер приземлится на бок. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно зефира, попкорна или аналогичной мягкой пищи, чтобы заполнить контейнер. Если нет, то яйцо может кататься внутри. Зефир и попкорн подойдут прекрасно, так как в них много воздуха. Вы также можете попробовать использовать другую еду, но убедитесь, что она также очень мягкая и воздушная. Наполните контейнер наполовину зефиром. Положите в центр «гнезда» яйцо, а затем заполните остальное пространство контейнера. Заполните контейнер полностью, но не давите при этом на яйцо. Если вы уроните яйцо, которое будет на плаву, то сила удара равномерно распределится по воде, а на само яйцо почти не придется.  Положите яйцо внутрь консервной банки, пластиковой коробки или другого прочного контейнера. Этот контейнер должен быть примерно в пять раз больше, чем яйцо. Заполните остальную часть контейнера водой и добавьте небольшое количество соли. Яйцо будет плавать лучше в соленой воде. Убедитесь, что весь контейнер заполнен водой, и что он хорошо закрыт, прежде чем бросить его.

english_section_name: Cushioning and Protecting the Egg


summary: Держите зажигалку в руке вертикально. Поступайте благоразумно с огнем. Не допускайте, чтобы зажигалка горела беспрерывно более чем две минуты. Знайте, что бутановые зажигалки не работают хорошо на высоте более 3000 м.

document: Расположите ее ниже предмета, который вы пытаетесь поджечь. Пламя останется вертикальным, несмотря на угол расположения зажигалки, и вы можете обжечь себе руку, если попытаетесь держать зажигалку горизонтально.  Держите руку подальше от пламени и от предмета, который поджигаете. Будьте осторожны, чтобы не обжечься. Огонь – сильный, 	и он может легко выйти из-под контроля. Никогда не разжигайте огонь, если вы не готовы самостоятельно потушить его.  Не разжигайте огонь вокруг легковоспламеняющихся предметов, хотя бы до тех пор, пока не станете более уверены в своих способностях. Используйте зажигалку только в хорошо проветриваемом помещении. Если пахнет газом, или если вы знаете, что была утечка, не рискуйте зажигать. Не используйте зажигалку во время заправки топливом или при обращении с емкостями, содержащими горючий газ. Будьте особо осторожны при разжигании огня в сухих лесах или на лугах, особенно летом. От одной лишь искры пожары могут сгубить тысячи гектаров, а ветер в одно мгновение выведет огонь из-под вашего контроля. Если зажигалка горит длительное время, она перегреется, а это небезопасно для ваших рук и воспламеняющихся окружающих предметов.  Зажигалки изготавливают из металла и пластмассы, оба этих материала хорошо проводят тепло. Проявляйте осторожность, чтобы не обжечься. Если зажигалка сильно нагревается и ее невозможно держать, дайте ей остыть несколько минут, прежде чем снова использовать. Если вы замахнулись на восхождение высот, подумайте о возможности захватить спички.

english_section_name: Safely Using a Lighter

summary: Держите зажигалку в доминирующей руке. Поместите большой палец на колесико.

document: Найдите колесико и кнопку зажигания.  Колесико сделано из зубчатой закаленной стальной проволоки. Если его вращать с достаточной скоростью и силой, оно ударяется об кусок кремня в зажигалке, образуя искру.   При нажатии на кнопку возгорания она открывает газовый клапан в емкости с топливом. Для того чтобы зажечь зажигалку, вам необходимо одновременно ударить по колесику и нажать кнопку возгорания. Не волнуйтесь – процесс намного проще, чем это кажется. На зажигалках Bic кнопка возгорания сделана и красного пластика, и находится на развилке зажигалки рядом с колесиком. На зажигалках Zippo кнопка возгорания металлическая и круглая, и она встроена в зажигалку прямо под колесиком. Можете использовать кончик большого пальца, или обе стороны – но убедитесь, что есть упор, чтобы прокрутить колесико к кнопке возгорания. Большой палец должен находиться около вершины колесика, но слегка внизу по дуге по направлению к кнопке возгорания.  Найдите для себя наиболее удобный захват. Прежде чем найдете правильное положение, можете поэкспериментировать со своим большим пальцем под разными углами. Слегка нажмите на колесико таким образом, чтобы оно вдавило кнопку возгорания и открыло газовый клапан. Теперь вам нужно только создать искру.

english_section_name: Lighting a Lighter


summary: Замочите ступни. Нанесите на ноготь 1–2 капли масла чайного дерева. Нанесите мазь «Викс Актив Бальзам», чтобы унять боль. Приподнимите ноготь с помощью ватки. Повторяйте эту процедуру в течение двух недель.

document: Чтобы вымыть ноги и смягчить ноготь, пораженную ступню необходимо замочить в теплой воде. Замочите обе ступни, чтобы сделать этот процесс более расслабляющим. Замачивайте ступни в течение 10–15 минут, 4–5 раз в день.  Используйте обычную воду или добавьте в ванну для ног 2 столовые ложки (30 г) английской соли. Масло чайного дерева поможет побороть инфекцию.После каждого замачивания наносите на пораженный ноготь 1–2 капли масла чайного дерева. Оно позволит предотвратить развитие инфекции и сделает ноготь более мягким. После того, как кожа впитает масло чайного дерева, нанесите на больное место немного мази «Викс Актив Бальзам». Ментол и камфара помогут унять боль и сохранят ноготь мягким для следующей процедуры. Оставьте мазь на ногте на 12–24 часа, наложив на него бинт или небольшой кусочек марли. На следующий день замочите ступни примерно на 20 минут. Затем возьмите небольшой кусочек ватного диска или марли и сверните его в валик длиной примерно 1,25 см. Приклейте один конец ватного валика к верхней части пальца. Одной рукой осторожно приподнимите уголок вросшего ногтя. Другой рукой вставьте свободный конец валика под один угол ногтя, а вытащите через другой, чтобы ватка осталась между кожей и ногтем. Несмотря на боль или дискомфорт, чтобы ноготь не врос в кожу еще глубже, его обязательно нужно приподнять. Оставьте ватку под ногтем и меняйте ее каждый день после замачивания ступней. Повторяйте эту процедуру на протяжении двух недель или пока ноготь слегка не отрастет. Через несколько дней вы увидите заметное улучшение. Обратитесь к врачу, если никаких изменений не произошло.

english_section_name: Lifting the Ingrown Nail

summary: Проверьте наличие симптомов инфекции. Если у вас диабет или другое заболевание, нарушающее кровообращение к ступням (вроде заболевания периферических артерий), тогда вам следует регулярно посещать врача-ортопеда. Подумайте о хирургическом удалении ногтя.

document: Зараженный вросший ноготь нуждается в медицинской помощи, иначе инфекция распространится на кость. К симптомам инфекции вросшего ногтя можно отнести:   покраснение; отек; потепление пальца; гной. Визиты к ортопеду позволят снизить необходимость ампутации ступни или конечности примерно на 85 %.  Если вы обнаружили вросший ноготь или признаки инфекции, как можно скорее запишитесь на прием к ортопеду. Если ногтевая пластина часто врастает в боковой край ногтевого валика, тогда хирургическое удаление всего ногтя или только его части является наилучшим решением этой проблемы. Врач-ортопед либо хирург сможет провести эту процедуру и сделает вам местную анестезию, чтобы вы ничего не почувствовали. Если эта проблема продолжает возникать, то врачу придется удалить все ногтевое ложе, чтобы предотвратить появление вросших ногтей в будущем.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Носите удобную обувь и носки. Обрезайте ногти прямо. Защитите ступни во время занятий спортом или мероприятий, в которых можно травмировать пальцы ног. Держите ступни в чистоте и сухости.

document: Тесная обувь и/или носки являются распространенной причиной вросших ногтей. Если вы носите слишком узкую обувь, постарайтесь подобрать более широкую и своего размера или отдайте предпочтение обуви с открытым носком.  Обувь с высоким каблуком также может привести к развитию вросших ногтей, так что надевайте туфли без каблуков или носите обувь на низком каблуке. Отдайте предпочтение обычным белым носкам из хлопка. Из-за красителей в цветных носках ногтевой валик может воспалиться. Если вам ничто не мешает вообще отказаться от носков и носить сандалии — так и делайте. Благодаря этому вросший ноготь заживет еще быстрее. Если во время обрезки ногтей закруглять края, вероятность образования вросшего ногтя возрастает. Чтобы избежать этого, обрезайте ногти ровно и не слишком коротко. Постоянные удары по пальцам или удары по мячу тоже могут привести к образованию вросших ногтей. Если вы считаете, что причиной появления вросших ногтей стало участие в спортивных мероприятиях или частые удары ногой, тогда вам следует купить обувь с защитой.  Укрепленные ботинки с усиленным или металлическим носком уберегут пальцы ног от травмы. Возможно, это и не предотвратит появление вросшего ногтя, но регулярный осмотр ступней и уход за ними позволит обнаружить вросший ноготь еще до того, как тот станет серьезной проблемой. Мойте ступни каждый день и ежедневно надевайте новую пару чистых носков.   Осмотрите ступни, если почувствуете боль или заметите покраснение на пальцах. Если один из ногтей начинает врастать в боковой край ногтевого валика, сделайте все возможное, чтобы это остановить. Людям с диабетом следует проверять ступни каждый день. Если вам сложно сделать это самостоятельно, попросите кого-нибудь вам помочь.

english_section_name: Promoting Healing