summary: Есть и другие причины, по которым собака мочится дома. Отведите собаку к ветеринару. Если собаке поставили диагноз, займитесь лечением.

document: Собаки делают это не для того, чтобы досадить своим хозяевам. Возможно, ваша собака просто больна (например, диабетом), тз-за чего много пьет и не может долго терпеть. Собака наверняка знает, что ходить в туалет надо на улице, но ей все равно хочется писать, когда она возвращается домой. Щенки могут писаться дома после прогулки по разным причинам, в том числе из-за слабых мышц мочевого пузыря или из-за того, что они пока нетвердо усвоили, где можно и где нельзя справлять нужду. Если собака продолжает делать лужи дома, запишитесь на прием к ветеринарному врачу. В клинике собаку обследуют и сделают анализы крови и мочи, чтобы определить, нет ли у неправильного поведения собаки медицинских причин. Когда вы выясните, что именно заставляет собаку писать дома, вы сможете составить план действий и решить эту проблему. Если у собаки выявлено какое-либо заболевание, из-за которого она вынуждена справлять нужду в квартире, начните ее лечить, и неправильное поведение постепенно прекратится. Например, собаке могут назначить лечение от диабета или болезней мочеполовой системы. Также существуют препараты для собак, укрепляющие мышцы мочевого пузыря.

english_section_name: Learning About Inappropriate Urination

summary: Не макайте собаку мордой в лужу мочи. Наказывайте за лужу сразу после того, как собаке ее сделала. Постарайтесь устранить запах мочи.

document: На то, чтобы привыкнуть не писать дома после прогулки, собаке потребуется какое-то время. Если вы по-прежнему находите дома лужи, не надо наказывать собаку, тыкая ее мордой в лужу. Такая форма наказания, во-первых, неэффективна, а во-вторых, собака будет вас бояться. Собака может подумать, что проблема не в том, что она писает дома, а в том, что она делает это у вас на глазах. Если дело обстоит именно так, она будет искать для туалета потайные места. Не наказывайте собаку за то, что она написала дома, если вы не застали ее за этим занятием. Если между «преступлением» и наказанием прошло время, собака может не понять, за что вы ее наказываете. Если вы видите, что собака собирается сделать лужу, твердо скажите собаке «фу!» и немедленно выведите ее на улицу. Похвалите собаку, если она пописала на улице. Не кричите на собаку. Если собака будет чуять дома запах мочи, она продолжит мочиться на это место. Чтобы полностью избавиться от запаха мочи, используйте средство для удаления меток и запаха мочи животных с энзимами, которые разрушают молекулы аммиака в моче. Обычные средства для уборки не справляются со стойким запахом мочи.  Аммиак придает моче очень сильный запах. Не пускайте собаку туда, где пахнет мочой, пока не избавите это место от запаха и оно полностью не высохнет.

english_section_name: Responding to Indoor Accidents

summary: Выводите собаку для отправления естественных надобностей в одно и то же время. Выводите собаку по нужде в одно и то же место. Не играйте с собакой во время выгула. Дайте собаке 10‒15 минут на то, чтобы сходить в туалет. Наградите собаку, после того как она справила нужду. Не возвращайтесь домой сразу после того, как собака справила нужду.

document: Соблюдайте расписание прогулок — это важная часть приучения собаки к выгулу. Придерживаясь четкого расписания прогулок, вы приучите своего питомца справлять нужду в одно и то же время, например, сразу после пробуждения, после еды и примерно за 20 минут до отхода ко сну. Для щенков это особенно важно: мышцы мочевого пузыря у них еще недостаточно тренированные, и они только учатся запоминать, где можно ходить в туалет, а где нельзя. Когда у собаки на улице есть специальное место для отправления естественных надобностей, то она привыкнет мочиться на улице, а не дома. Если вы живете в собственном доме с участком, возьмите собаку на поводок и отведите ее в защищенную от непогоды (дождя, ветра) часть вашего участка. Пусть собака сама выберет точное место  для туалета в пределах этой территории.  Похвалите собаку, если она сходила в туалет именно на этой части участка или хотя бы проявила к ней интерес. Этот шаг можно пропустить, если у вашей собаки уже есть излюбленное место для отправления естественных надобностей или у вас нет своего участка. Игры отвлекают собаку от основной цели прогулки — туалета. Это особенно касается щенков, которые очень легко отвлекаются. Если вы вывели собаку, чтобы она справила нужду, пусть займется делом и не отвлекается на игры. Стойте и спокойно ждите, пока собака закончит мочиться. Собака, выйдя на улицу, может не сразу опорожнить свой мочевой пузырь, особенно если он не переполнен. Ей понадобится некоторое время на то, чтобы мышцы мочевого пузыря расслабились достаточно для вывода мочи. Если у вас щенок, ему надо несколько минут, чтобы сосредоточиться и сходить в туалет. Не удивляйтесь, если собака пописает несколько раз. Собакам требуется несколько «технических остановок» для того, чтобы полностью опорожнить свой мочевой пузырь. После того как ваша собака пописала, похвалите или угостите ее. Так она лучше запомнит, что ходить в туалет на улице — это правильно и хорошо. Если вы решили поощрить собаку при помощи лакомства, не доставайте его, пока собака не закончит мочиться. Если собака увидит лакомство слишком рано, это может отвлечь ее от туалета. Если вы торопитесь, то, возможно, захотите вернуться домой сразу после того, как собака сходила в туалет. Однако для вашей собаки это означает конец интересной прогулки. Чтобы продлить прогулку, она станет «придерживать» мочу, а затем сделает лужу дома сразу по возвращении. Вместо того чтобы сразу возвращаться домой, после того как собака пописала, поиграйте с ней или немного пройдитесь. Если погода плохая, вам не обязательно гулять слишком долго. Собака наверняка сама захочет вернуться домой, также как и вы.

english_section_name: Going Outside with Your Dog


summary: Важно осознавать вашу задачу. Проверьте черновой пол. Выбирайте качественный материал. Используйте подкладку. Следите за температурой ламината.

document: Укладка нового напольного покрытия – это большой проект, который повлияет на интерьер вашего дома. Для успешного выполнения задачи вам потребуется терпение, соответствующие знания и правильные инструменты. Перед началом выполнения таких ремонтных работ необходимо осознать, что они требуют серьезных временных затрат, отнимают много сил и возлагают ответственность. Решив нанять специалиста, выбирайте опытного профессионала. Не помешает навести справки. Черновой пол или накат обычно выполнен из бетона или цемента и со временем подвержен износу. При укладке ламината на ненадежный или неровный черновой пол ваш новый настил также будет ненадежным и может вздуться, повредив замочные стыки ламината, скрипеть или разойтись. Вот несколько способов проверки надежности чернового пола:  Используйте уровень, чтобы проверить горизонтальную ровность пола. Положите метровый уровень на черновой пол и проследите за пузырьком воздуха между вертикальными линиями. Если пузырек перемещается к одному из краев уровня, то черновой пол недостаточно ровный.  Используйте уровень для измерения зазоров. Проседания менее 4 мм являются допустимыми при укладке нового покрытия. Если встречаются проседания более 4 мм, то нужно выровнять поверхность специальным раствором.  Измерьте участки, возвышающиеся над общим уровнем на 4 мм и более. Эти недостатки следует устранить, чтобы получить ровную поверхность. Деревянные и бетонные полы нужно сошлифовать, выбрав подходящий инструмент. Обозначьте все неровные участки фломастером или маркером, чтобы не запутаться. С большой долей вероятности дешевый ламинат будет иметь дефекты производства, которые проявятся сразу или со временем: он может коробиться, выдуваться и покрываться пятнами. Если вы пользуетесь услугами профессионального плотника, то спросите его совета при выборе. Выбирая материал самостоятельно, не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы консультанту в магазине, позвонить подрядчику или ознакомиться с отзывами в интернете.  Покупайте примерно на 15% больше необходимого количества. Всегда нужно делать поправку на доски с повреждениями или ошибки при подсчетах.  Уточните, не содержат ли доски вредных химических веществ. Подкладка – это тонкий, жесткий слой, который выполняется из цемента, древесины или пеноматериала. Данный момент крайне важен, поскольку подкладка защищает пол от влаги, которая может просачиваться сквозь черновой пол. Под воздействием влаги ламинат начнет впитывать жидкость и расширяться. Надлежащая подкладка защитит напольное покрытие от влаги, предотвращая коробление и вздувание. Также подкладка действует как звукоизоляция, способствует поддержанию температуры и обеспечивает более гладкую поверхность.  При укладке ламината рекомендуется выполнять подкладку из фанеры. Следует отметить, что ваш выбор фанеры будет продиктован условиям эксплуатации напольной поверхности после укладки. Например, если вы проживаете в местности с влажным климатом, то лучше использовать судостроительную фанеру. Покупая подкладочный материал, лучше всего довериться выбору профессионалов.  Фанерная подкладка обычно недорогая и проста в укладке. Большие листы укладываются на пол и крепятся саморезами по периметру. Покрытие, которое хранилось на улице или при холодной температуре, находится в сжатом состоянии. Если сразу начать укладку, то часть досок будет уложена в холодном состоянии, следовательно, при нагреве до комнатной температуры они увеличатся в размере. Даже если только малая часть материала хранилась при холодной температуре, он все равно расширится и будет оказывать давление на остальные доски. Это может стать причиной выпуклостей и трещин, что сведет на нет всю работу. Занесите ламинат с вечера и оставьте на всю ночь в помещении перед укладкой.

english_section_name: Preparing for Installation

summary: Соблюдайте все указания производителя, касающиеся укладки. Осмотрите каждую доску. Оставляйте место для расширения. Зазоры между досками.

document: Современный ламинат уже не требует подбивать его для подгонки. Вместо этого теперь используется система замков, благодаря чему доски просто "защелкиваются". Если вы начнете сколачивать такие доски, то наверняка повредите края, и они не защелкнутся должным образом. В процессе укладки предварительно осматривайте поверхность и края досок, чтобы соблюсти правильный узор и не допустить видимых дефектов. После укладки всех окружающих планок вы уже не сможете заменить одну неверно уложенную доску. Производители не заменяют дефектные доски после того, как они были уложены. Несмотря на меры предосторожности по предотвращению увеличения планок, полностью избежать расширения вы не сможете. Решение такой неизбежной проблемы кроется в предусмотрительном допуске, оставленном по периметру комнаты. Если не оставить тепловой зазор, то покрытие может покоробиться почти сразу после укладки. Обязательно оставьте зазоры примерно 15 мм вдоль стен комнаты. Лучше всего обсудить этот вопрос со специалистом, который подскажет оптимальный допуск для ваших условий. Качественный ламинат имеет прорези и шпунты, либо другие элементы конструкции, которые используются для фиксации. Это помогает избежать зазоров. Отдельные доски, которые не защелкнулись должным образом, со временем могут разойтись. Зазоры проявятся в виде темных линий между планками, которые фактически являются пустотами. Для исправления проблемы можно использовать резиновую киянку. Сбейте доски вместе, если обнаружите такие дефекты укладки.  Если вовремя не устранить проблему, то в промежутки между планками будет попадать влага и мусор, которые потом не позволят плотно подогнать планки друг к другу. Если у вас нет резиновой киянки, то используйте другой достаточно прочный инструмент, который при этом не поцарапает и не повредит поверхность ламината.

english_section_name: Preventing Problems During Installation


summary: Определите, какое количество воды вам нужно выпивать каждый день. Возьмите это за привычку. Пейте воду, когда отвлекаетесь. Скачайте специальное приложение. Купите бутылку воды, которая вам нравится. Учитывайте особенности климата, в котором вы живете, и степень своей физической активности. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды.

document: 2 литра — это примерно 8 стаканов воды. Если у вас будет емкость соответствующего объема, вы каждый день сможете помнить, сколько воды нужно выпить.  Если у вас осталась пустая 2-литровая бутылка из-под газировки, наполните ее водой и уберите в холодильник. Выпивайте все содержимое бутылки в течение дня. Если вы не будете выпивать целую бутылку воды в день, возможно, у вас возникнет недостаток жидкости в организме. Приучите себя пить стакан воды первым делом с утра, еще стакан после того, как вернетесь с учебы или работы, и стакан перед сном. Это составит три стакана из рекомендованных восьми каждый день. Для начала вы можете составить специальный график потребления воды, а затем это уже дойдет до автоматизма.  Пить воду по утрам также полезно, чтобы интенсифицировать ваш метаболизм. Кроме того, это освежающий способ проснуться.  В магазинах продаются специальные мерные бутылки для воды. А некоторые из них, например, имеют небольшой индикатор, который зажигается, после каждых выпитых 200 мл воды. Это стимулирует пить больше. Еще одна привычка, которую стоит взрастить, — постепенно выпивать стакан воды во время просмотра телевизора или сидения за компьютером. Существует множество доступных приложений, которые помогут вам контролировать количество потребляемой воды, или напомнят, чтобы вы пили больше. Большинство из них бесплатные, однако если вы приобретете платный вариант, у вас появится больше мотивации пользоваться им. Носите ее с собой везде. Это не только сократит у вас количество одноразовых бутылок, но и усилит желание пользоваться новым приобретением. Помните, что бутылки для воды не только красивые и удобные, но и позволяют сохранять воду охлажденной, а также их легко мыть и они экологически чистые. Эксперты в области здоровья часто рекомендуют пить больше воды (то есть больше 8 стаканов в день), в зависимости от факторов окружающей среды. Если вы живете в жарком, сухом климате, возможно, вам понадобится больше жидкости, чем тем, кто живет в арктической полосе. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам необходимо еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Не ждите, когда наступит жажда, чтобы попить. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь физической активностью и/или если стоит жаркая погода. К тому времени, пока вы почувствуете жажду, ваш организм уже будет обезвожен. Это поможет вам почувствовать себя более сытым перед приемом пищи, а возможно, даже снимет позывы к еде, так как зачастую жажду путают с голодом.

english_section_name: Making Water Consumption a Priority

summary: Пейте газированную воду. Заморозьте воду за ночь. Добавьте фрукты. Добавьте ледяные кубики со вкусом.

document: Пузырьки заставляют обычную воду искриться, а если вы пьете сельтерскую воду с привкусом, вы даже сможете обмануть мозг, представив, что пьете лимонад. Пока лед будет таять, вы сможете делать глотки из холодной бутылки весь день. Нарежьте цитрусовые, ягоды или даже огурцы и добавьте в воду, чтобы придать ей свежести, которая пробудит в вас желание пить снова и снова. Вы можете заморозить любой сок, фруктовую мякоть или чай в емкости для льда. После просто достаньте пару кубиков и добавьте в бутылку воды.

english_section_name: Making Water Taste Better


summary: Вставьте диск установщика  Windows XP в привод вашего компьютера. Нажмите на кнопку "Пуск" и выберите "Выполнить". В окне "Открыть" наберите "cmd", затем нажмите "OK. Введите литеру привода, в который вы вставили установочный диск, и двоеточие. Нажмите "Enter" для выполнения команды. Введите "cd i386" и нажмите "Enter. Введите "expand sndvol32.ex_ %systemroot%\system32\sndvol32.exe" и нажмите "Enter. Наберите "exit" и нажмите "Enter". Программа регулировки громкости теперь будет отображаться в области уведомлений рабочего стола Windows XP.

document: Нажмите и удерживайте нажатой клавишу "Shift", когда вставляете диск, чтобы предотвратить его автозапуск.  " Откроется окно командной строки. Например, если вы вставили диск в привод "E", введите "E:."  " " Если ваши системные файлы Windows расположены в "C:\Windows", то вместо этого введите "expand sndvol32.ex_ c:\windows\system32\sndvol32.exe". Эта команда закроет окно командной строки.

english_section_name: Install the Volume Control Program on the Desktop

summary: Нажмите на кнопку "Пуск" рабочего стола Windows XP. Выберите "Звуки и аудиоустройства". Поставьте галочку напротив "Отобразить значок регулировки звука на панели задач. Нажмите "OK.

document: В некоторых версиях Windows XP вам, возможно, придется сначала выбрать "Звуки", затем "Речь", затем "Аудиоустройства" перед тем, как нажать на "Звуки и аудиоустройства". " " Программа регулировки громкости теперь будет отображаться в области уведомлений рабочего стола Windows XP.

english_section_name: Display the Volume Control Program on the Desktop


summary: Устранение неполадок с лентой. Отключите свою беговую дорожку. Почистите поверхность ленты дорожки. Ленту беговой дорожки поместите в центр. Смажьте ленту. Проверьте скоростной сенсор. Замените ленту.

document: Определитесь, возникла ли проблема с самой лентой или с самим механизмом, передвигающим эту ленту. Определение этого поможет вам в следующем шаге. Если проблема с самой лентой, то вы можете относительно легко починить её самостоятельно. А вот проблемы с мотором или механикой решить дома может стать более трудным. Когда вы проводите починку беговой дорожки, то очень важно не забыть ее отключить, так как она может случайно включиться и травмировать вас. Нанесите на полотенце чистящее средство и протрите ленту. Грязь и пыль могут скопиться на ленте, что может замедлять ее движение. Также мусор с ленты может попасть внутрь беговой дорожки, что создаст проблемы с механикой.  Чистить начинайте с верхней части ленты и сильно тяните ее, чтобы она сдвинулась вниз, пока не очистите всю поверхность. Убедитесь в том, что покрытие высохло, перед тем как использовать дорожку. На сырой ленте вы можете поскользнуться и травмироваться. Настройте ленту так, чтобы она располагалась по центру механизма. Ленты могут растягиваться и начинать съезжать в одну сторону после частого использования. Вы можете попробовать сместить ленту на беговой дорожке, слегка потянув ее от стороны, в которую она склоняется. Если проблема серьезна, то ее следует решать техническому специалисту. Если лента вашей беговой дорожки временно останавливается, когда вы на неё встаете, то вам может понадобиться смазывать её. Это уменьшает силу трения и может продлить срок службы ленты. Купите смазку для лент от беговых дорожек или любую силиконовую смазку. Распрыскайте ее тонким слоем между лентой и настилом беговой дорожки. Для более полной информации как смазывать настил, вы можете обратиться к соответствующей статье. Скоростной сенсор помогает двигать ленту. Если лента делает рывки или не увеличивает скорости, значит, сенсор может быть загрязнен или отсоединен. Обычно сенсор находится внутри беговой дорожки, рядом с лентой. Обратитесь к своему руководству пользователя, чтобы выяснить, где точно находится сенсор  в вашем механизме. Если предыдущие шаги не решили проблему, которая возникла у вас с лентой, то вам, может быть, придется ее заменить. Закажите замену у производителя, если вы хотите заняться этим сами. Убедитесь, что это будет подходящая модель для вашей дорожки. Вы можете отвезти свою беговую дорожку к профессиональному специалисту по ремонту, чтобы заменить ленту.

english_section_name: Fixing a Malfunctioning Treadmill Belt

summary: Исключите другие возможные проблемы. Проверьте каждый код ошибки, который появляется на дисплее, в руководстве пользователя. Откройте корпус беговой дорожки с помощью отвертки, в соответствии с инструкциями производителя. Замените двигатель.

document: Неисправность двигателя может быть одной из самых дорогих проблем беговых дорожек, так что не забудьте исключить все другие проблемы, перед тем как заняться двигателем. Это должно подсказать вам, какого рода проблема случилась с вашим двигателем. Также руководство может рассказать вам может ли быть решена данная проблема пользователем или же требует помощи специалиста по ремонту. Проверьте подключение двигателя. Для неспециалистов, проверка двигателя может оказаться бесполезной. Если вам ничего не бросается в глаза, нет ничего явно неправильного, то вам следует посоветоваться со специалистом. Имейте в виду, что открывая корпус своей беговой дорожки, вы, скорее всего, уничтожаете все гарантии, которые могут у нее быть. Если ваша беговая дорожка еще на гарантийном сроке, то может быть лучше отказаться от самостоятельного ремонта и обратиться непосредственно к специалисту по ремонту. Этот шаг необходимо предпринимать, только в случае, если вы обладаете достаточными знаниями о двигателях и легко можете читать электрические схемы. Двигатели для беговых дорожек можно приобрести в торговых точках спортивного оборудования, как по интернету, так и в самих магазинах.

english_section_name: Fixing a Treadmill Motor

summary: Проверьте, нет ли проблем с подключением к источнику питания. Убедитесь, что ваша беговая дорожка подключена к рабочей розетке. Проверьте соединение между вашим оборудованием и адаптером питания. Отключите беговую дорожку от источника питания. Проверьте предохранители на вашей беговой дорожке. Определите, нет ли проблемы с дисплеем. Проконсультируйтесь с профессиональным мастером по ремонту.

document: Одной из самых распространенных и легко решаемых проблем является то, что ваша беговая дорожка просто не подключена к сети. Убедитесь, что ваша беговая дорожка подключена к розетке, а зубцы электрической вилки не погнуты и не искривлены. Подключите дорожку к другой розетке, чтобы исключить первую в качестве проблемы. Если поблизости у вас нет другой розетки, подключите к этой розетке  другое устройство, например,  лампу, которую легко передвинуть, чтобы проверить – работает ли розетка вообще.  Если вам известно, какие розетки принадлежат одной линии, то попробуйте подключиться к розетке из другой линии. Если у вас нет электричества в розетке, переключите рубильник сети или замените предохранитель, затем попробуйте снова включить свою дорожку. На некоторых беговых дорожках перед подачей энергии к мотору необходимо настроить подачу питания. Убедитесь, что этот адаптер на месте и правильно подключен. Некоторые модели необходимо открывать для завершения этого шага. В этом случае, не забудьте отключить от сети свою беговую дорожку, перед тем как открывать какие-либо электрические коробки. Чтобы проверить, нет ли других причин, для безопасности  вам необходимо отключить беговую дорожку. Если они перегорели, то ваша дорожка не запустится. К счастью, перегоревшие предохранители быстро и легко можно заменить. Вы сможете проверить их с помощью мультиметра или взять их в местном магазине электроники для тестирования. Если у вас перегорели предохранители, убедитесь в том, что на замену вы взяли новые, рассчитанные на такую же силу тока. Если ваша дорожка не включается, то может быть, что у вас не работает экран. Убедитесь, что все провода между механизмом дорожки и дисплеем защищены. Также проверьте, идет ли подача энергии на дисплей. Вы можете проверить это мультиметром, подключив его в точке соединения между источником энергии и дисплеем. Если вы не можете обнаружить проблему, как описано в предыдущих шагах, то вам может понадобиться совет профессионала. Если это возможно, свяжитесь с производителем для получения информации по дальнейшей диагностике выявления проблемы и списка квалифицированных ремонтных магазинов в вашей местности.

english_section_name: Troubleshooting a Treadmill That Won't Turn On


summary: Убедитесь, что компьютер подключен к Time Capsule drive. Откройте меню System Preferences. Добавьте принтер к компьютеру.

document: Откройте Finder программу и кликните кнопку диска "Time Capsule" в списке на левой панели. В правой панели кликните кнопку с надписью "Connect As." В появившемся диалоговом окне, выберите "Connect with Password" и введите пароль, который вы установите для устройства Time Capsule. Кликните кнопку "OK" для подключения. Кликните логотип Apple в верхней панели задач, чтобы отобразить главное меню. Прокрутите вниз до "System Preferences" и кликните, чтобы открыть меню. В меню System Preferences, кликните значок "Print and Fax". В появившемся меню кликните кнопку "Add". Выберите принтер из появившегося списка, а затем кликните кнопку "Add". Принтер будет появляться в качестве опции в любом программном обеспечении на вашем компьютере.

english_section_name: Add a Printer to Time Capsule Using Mac OS X


summary: Выясните, когда ваши родители должны вернуться домой. Если ваши родители уже ушли, позвоните им. Дождитесь, пока родители скроются из виду, прежде чем раздеваться. Разденьтесь после того, как убедитесь в том, что вас нельзя заметить с улицы. Убедитесь, что у вас приготовлена одежда для экстренного одевания. Оденьтесь до предполагаемого возвращения родителей.

document: Не нужно слишком очевидно для них расспрашивать об этом, иначе они могут что-то заподозрить и вернуться заранее, чтобы проверить, все ли с вами в порядке. Если вы точно не знаете, в котором часу они должны вернуться, стоит позвонить им и выяснить это, прежде чем начинать свою маленькую авантюру.  Задайте общие вопросы: «Вы будете дома к обеду?» ,  «До которого часа мне нужно управиться с уборкой?» и так далее. Задайте вопрос как бы невзначай. Вы можете сказать что-то вроде "Мы можем сходить за мороженым, если вы вернетесь до закрытия магазина".   Внезапное возвращение домой кого-то из членов семьи может застать вас врасплох и создать неприятную ситуацию. Даже самое незначительное изменение в расписании может сыграть с вами злую шутку, поэтому лучше подстраховаться, чем потом жалеть.

english_section_name: Keeping it Secret

summary: Оставайтесь в помещении. Опустите жалюзи и закройте шторы. Держитесь подальше от окон, которые нельзя закрыть шторами. Закройте двери.

document: Согласно нормам нашей культуры и законам ваше прекрасное тело должно быть лишь вашим достоянием. Ну, разве что у вас есть очень хорошо защищенный от людского ока задний двор. И то, не факт, что вас там никто не увидит. Вам совершенно ни к чему свидетели вашей авантюры.   Вы же не хотите, чтобы нежданная компания ворвалась в помещение во время вашего чувственного эксперимента. Для более детальной информации поищите статьи о том, как сделать, чтоб вас никто не увидел голыми.

english_section_name: Keeping it Private

summary: Забудьте о своих заботах. Займитесь домашними делами. Приготовьте себе поесть. Вздремните.

document: Это очевидно, но прежде всего, следует расслабиться. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и позвольте своим переживаниям улетучиться подобно вашим брюкам. То, чем вы обычно занимаетесь в одежде, покажется вам более приятным без груза ткани, одетой на вас. Вы будете удивлены, насколько веселее пылесосить, когда вы голые. Кто знает, возможно, у вас проснуться новые кулинарные таланты. Многие люди утверждают, что спать голым намного более удобно. Но не забудьте поставить будильник.

english_section_name: Understanding How to Relax

summary: Прыгайте и бегайте! Пойте и танцуйте. Примерьте различные аксессуары. Делайте, что хотите.

document: Почувствуйте, как ветер ласкает вашу кожу. Прыгайте, как дикая антилопа в естественной среде обитания. Вы так же можете попрыгать на скакалке, порезвиться вдоволь. Устройте частный рок-концерт или исполните задушевную балладу для растроганной воображаемой публики. Цилиндр? Галстук-бабочка? Гетры? Кошелек? Самое время выяснить, какие аксессуары будут лучше всего смотреться с вашей наготой. Если у вас хватит смелости, вы можете искупаться голышом в своем бассейне при условии, что вас никто не заметит с соседнего участка.

english_section_name: Having Some Fun


summary: Достаньте все вещи из шкафа. Разложите вещи на две стопки. Отделите грязные вещи от чистых в стопке с одеждой, которую вы хотите оставить. Сложите грязную одежду в корзину для грязного белья. Теперь разделите стопку с одеждой, от которой вы хотите избавиться, на две стопки. Выбросьте полинявшие, запятнанные и рваные вещи. Раздайте все остальные ненужные вещи. Пересмотрите одежду в стопке с вещами, которые вы планируете оставить.

document: Для начала вам нужно разложить вещи по стопкам. Для этого нужно вынуть одежду из шкафа или комода и сложить ее на полу или на кровати. Если вы храните одежду в нескольких местах, займитесь каждым по очереди. Например:  Если вы храните одежду в шкафу и комоде, сначала наведите порядок в комоде. После этого проделайте то же самое со шкафом. Возьмите отдельную коробку или корзину для вещей, которые не должны лежать в шкафу или комоде. В одну сложите вещи, которые вы хотите оставить, а во вторую — те, которые вы не носите и от которых вам нужно избавиться. Прежде чем сложить вещь в одну из двух стопок, подумайте, нужна ли она вам, не более нескольких секунд.  Если вам нужно больше времени на решение, сделайте еще одну стопку и сложите туда вещи, с которыми вы пока не знаете, что делать. Там должны остаться вещи, о которых вам нужно подумать чуть дольше. Можно складывать вещи не на пол и не на кровать, а в коробки или корзины. Когда соберете одежду, которая вам нужна, разделите эту стопку еще на две. Отделите чистые вещи от вещей, которые нужно постирать. Когда соберете все грязные вещи, переложите их в отдельную корзину. Это позволит вам убрать то, что пока сложить в шкаф нельзя. Чтобы сэкономить время, можно сразу же положить эти вещи в стиральную машину. Одежда будет стираться, пока вы наводите порядок. В стопку с ненужной одеждой могли попасть вещи, которые вам больше не нравятся, которые не подходят вам по размеру и которые уже износились. Некоторые из этих вещей придется выбросить, но все остальные можно будет кому-нибудь отдать. Отделите вещи в хорошем состоянии от износившихся вещей. Одежда, которую вы собираетесь отдать, должна быть в хорошем состоянии. На ней не должно быть дыр, разошедшихся швов и полинявших участков. Вещи в плохом состоянии следует выбросить. Это можно сделать сразу же или потом, когда закончите наводить порядок.  Можно разрезать изношенные вещи и использовать ткань для других целей. Из маек получатся отличные тряпки для пыли, а из старых фланелевых рубашек можно делать заплатки. Попробуйте переделать старые вещи. К примеру, из джинсов, которые протерлись на коленях, могут получиться модные шорты или юбка. Хорошие вещи, которые вам больше не нужны, можно сложить в пакет или сумку и отдать нуждающимся. Это можно сделать сразу или позже.  Можно также отдать одежду другу, брату или сестре. Попробуйте продать одежду в интернете. После того как все вещи будут разложены по стопкам, вам может показаться, что у вас слишком много вещей, которые вы решили оставить. Если у вас есть стопка вещей, с которыми вы еще пока не знаете, что делать, сейчас самое время принять решение. Возможно, какие-то вещи все еще хорошо сидят на вас, но уже не подходят вашему образу жизни, а другие перестали смотреться на вас. Пересмотрите все вещи в этих стопках, чтобы решить, наденете ли вы их снова. Задайте себе следующие вопросы:  Идет ли мне этот цвет? Комфортно ли мне? Возможно, какие-то цвета смотрятся на вас лучше. Оставьте одежду тех цветов, которые подходят вашему цвету кожи и волос, и те вещи, в которых вам комфортно. Идет ли мне этот фасон? Вполне возможно, что эта куртка отлично смотрелась на манекене, но вам она совсем не идет. Оставьте только те вещи, которые подчеркивают достоинства вашей фигуры. Насколько часто я смогу носить эту вещь? С тех пор как вы начали работать в офисе, вы стали в основном носить черные брюки и рубашки на пуговицах. Разноцветные блузки и платья, которые вы носили раньше, теперь просто занимают место в шкафу. Разумнее будет отдать их людям, которые будут носить их чаще вас и которые будут им рады.

english_section_name: Sorting Your Clothes

summary: Выделите место в шкафу или гардеробе для разных типов одежды. Объедините вещи по цвету. Добавьте несколько полок в свой шкаф. Поставьте в шкаф пластиковый ящик с выдвижными секциями. Складывайте мелкие вещи в коробки или корзины. Храните обувь Попробуйте переместить комод внутрь гардероба.

document: Если вы разместите все вещи по типу, вам будет проще быстро найти нужную одежду. Кроме того, шкаф будет выглядеть аккуратно. Можно разбить пространство на несколько частей и развесить там вещи. К примеру, можно выделить отдельное место для рубашек, юбок, брюк, платьев и верхней одежды.  Если у вас есть место для рубашек, отделите рубашки с длинным рукавом от рубашек с коротким рукавом. Чтобы все выглядело аккуратнее, можно сделать ярлыки из красивой бумаги и разметить ими отделы в шкафу. Можно написать на ярлыках названия вещей, чтобы не забыть, где что должно висеть. Чтобы в шкафу было больше порядка, можно объединять вещи по цветам, то есть повесить вместе, к примеру, все синие или все красные вещи. Можно сначала разделить вещи по типу, а потом по цветам. Например, можно повесить вместе все синие рубашки, а рядом все красные. В шкафу вещи могут не только висеть, но и лежать в сложенном виде. Кроме того, в шкафу на полках может стоять обувь и аксессуары. Можно встроить полки прямо в шкаф, а можно поставить их под короткой одеждой, которая висит на вешалках (например, под рубашками). Если у вас в шкафу или гардеробе нет места для полок, попробуйте пользоваться подвесными полками. Подвесные полки делают из ткани, брезента или пластика. Их можно складывать, когда они не нужны, а можно подвешивать на перекладину, на которую помещаются вешалки. На таких полках удобно хранить шляпы, шарфы, обувь и другие аксессуары. Если у вас нет места для комода в комнате, его можно спрятать внутрь. Купите пластиковый ящик с выдвижными секциями и сложите в него вещи, которые не должны висеть на вешалках. Если шкафчик высокий, поставьте его в угол шкафа. Если он низкий, его можно разместить под одеждой, которая висит на вешалках (например, под рубашками).  Лучше всего купить ящик с прозрачными или полупрозрачными стенками, поскольку так вы будете видеть, что лежит внутри. Вы с большей вероятностью наденете то, что вы видите, чем то, что скрыто от глаз.  Поищите ящик на колесиках. Такой комод будет проще перемещать. Если у вас нет комода, храните мелочи (носки, белье) в цветных коробках или корзинах. Ставьте корзины и коробки на полки.  Купите корзины или коробки одного цвета, чтобы содержимое шкафа смотрелось органично. Если корзины или коробки будут стоять на полке, создайте цветовой контраст. Если полка белая, купите коробки или корзины черного или яркого цвета (неонового зеленого или розового). в шкафу или гардеробе. Если вся обувь будет в одном месте, вы сможете быстрее собираться по утрам. Кроме того, так шкаф будет выглядеть опрятнее. Есть много способов хранить обувь:  В пластиковых или картонных коробках можно хранить нарядные туфли и обувь, не соответствующую сезону. Складывайте такие коробки на верхнюю полку. На подвесных полках можно хранить высокую обувь (например, сапоги). Существуют специальные органайзеры для обуви, которые вешаются на внутреннюю сторону двери. В них удобно хранить плоскую обувь, которая занимает мало места (балетки, лоферы). На полках и в выдвижных ящиках можно хранить любую обувь, от балеток до лодочек на каблуке и ботинок. Лучше всего разделить обувь по типу: все балетки — с одной стороны, все туфли на каблуке — с другой. Есть специальные полки с колышками, на которых также можно хранить обувь. Повесьте каждую пару обуви за каблук. Удобнее всего подвешивать балетки, кроссовки и лоферы. Если у вас большой гардероб и если у вас есть комод, можно убрать комод внутрь. Если комод невысокий, вы сможете повесить над ним короткую одежду (рубашки или шорты). Это позволит хранить все вещи в одном месте, благодаря чему вам не придется тратить на утренние сборы много времени.

english_section_name: Organizing Your Closet and Wardrobe

summary: Выделите каждому типу вещей свой ящик. Поделите вещи по назначению. Сложите вещи по цвету. Попробуйте хранить вещи вертикально. Используйте разделители для комода. Сверните носки Перемещайте вещи с наступлением нового сезона. Чтобы сэкономить место, переставьте комод внутрь гардероба.

document: Оптимально использовать по одному ящику на каждый тип одежды. Можно складывать все рубашки в верхний ящик, все брюки и юбки — в средний и все вещи, которые вы носите редко или которые не соответствуют сезону, — в нижний. Если в комоде есть маленькие отделения, сложите туда носки и белье. Это позволит вам быстрее собираться. Кроме того, ваш комод будет выглядеть аккуратнее. Если на учебу или на работу вам нужно носить форму, сложите форму в один ящик, а обычную одежду — в другой. Отделите юбки и брюки от рубашек. Можно хранить обычные и рабочие рубашки в одном ящике: обычные — с одной стороны, рабочие — с другой. Аналогично можно разложить брюки и юбки. Можно раскладывать все вещи по цвету. Например, сложите все черные рубашки в одну стопку, а все белые — в другую. Если у вас много разноцветной одежды и мало места, можно хранить светлые и темные вещи отдельно. Если у вас много рубашек, можно сэкономить место, если сложить их и разместить в комоде вертикально, а не горизонтальной стопкой. У вас получится что-то похожее на выдвижной ящик с папками. С помощью таких разделителей удобно размещать в ящиках мелкие предметы одежды. Если в вашем комоде большие ящики, выделите один для нижнего белья и носков и используйте разделители, чтобы носки и белье не перемешивались.  Можно сделать разделители самостоятельно. Вырежьте их из картонной коробки и обклейте красивой декоративной бумагой. Можно вставить в ящики комода несколько небольших коробок, чтобы было удобнее хранить вещи. Коробки должны подходить ящикам по высоте. и белье. Носки и нижнее белье имеют небольшой размер, но могут занимать больше места, чем должны. Можно свернуть носки и сложить белье. Благодаря этому вам будет проще поддерживать порядок. Наверняка зимой вы носите свитера, а летом — рубашки с коротким рукавом. С наступлением нового сезона убирайте подальше ненужную одежду. Летом держите в верхних ящиках легкие вещи (юбки, шорты, открытые майки), а теплую одежду (рубашки с длинным рукавом, свитера) складывайте в нижние ящики. Зимой убирайте легкую одежду вниз, а теплую перемещайте в верхние ящики. Старайтесь хранить вещи, которые не соответствуют сезону, в одном месте, чтобы экономить пространство. Для экономии места можно хранить вещи, не соответствующие сезону, в ящиках под кроватью. Если у вас большой гардероб, складывайте такие вещи на верхние полки. Если у вас большой гардероб, можно убрать комод внутрь. Если комод невысокий, вы сможете повесить над ним короткую одежду (к примеру, рубашки). Это позволит хранить все вещи в одном месте, благодаря чему вам не придется тратить на утренние сборы много времени.

english_section_name: Organizing Your Dresser


summary: Наносите на кожу солнцезащитный крем, если вы проводите много времени на улице. Периодически наносите на губы гигиеническую помаду или бальзам, чтобы они оставались мягкими. Старайтесь меньше подвергать кожу воздействию суровых погодных условий. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, таких как регулярное курение и употребление спиртных напитков.

document: Ежедневно используйте солнцезащитное средство с коэффициентом защиты SPF не ниже 30. Если у вас очень светлая кожа, можно также надевать шляпу и прикрываться легкой одеждой для дополнительной защиты.  Повреждения кожи легче предотвратить, чем лечить. Небольшое количество солнцезащитного крема позволит вам избежать сухой, потрескавшейся и ороговевшей кожи в будущем. Регулярное использование солнцезащитного крема снизит также риск развития таких заболеваний кожи, как экзема и меланома, которые связаны с воздействием ультрафиолетового излучения. Особенно важно использовать увлажняющий бальзам для губ в холодную погоду. Постарайтесь найти средство с коэффициентом защиты SPF 5–10, чтобы предохранить губы от вредного воздействия солнца. Хотя некоторые мужчины неохотно используют подобные средства, не забывайте, что они сильно влияют на общее здоровье (и внешний вид) ваших губ.  Положите гигиеническую помаду или бальзам для губ в карман или бардачок автомобиля, чтобы всегда иметь их под рукой. Не пользуйтесь гигиенической помадой слишком часто, иначе ваши губы привыкнут к ней и перестанут увлажняться естественным образом. Если вам необходимо в течение долгого времени находиться на улице, оденьтесь соответствующим образом — в разгар зимы надевайте пальто с высоким воротником, шарф и перчатки, а в жаркие летние месяцы носите легкую одежду с короткими рукавами. Хотя вы не можете контролировать погоду, постарайтесь учитывать ее.  Возможно, стоит сильнее увлажнять кожу в зимнее время. Холодный воздух и сильный ветер могут сильно высушить лицо и губы, из-за чего они потрескаются и будут болеть. С другой стороны, жаркая погода часто вызывает обильное потоотделение, что может повысить жирность кожи и риск образования угрей. Время от времени можно выкурить сигарету или немного выпить, однако злоупотребление может отрицательно сказаться на состоянии вашей кожи. В частности, установлено, что курение ухудшает кровообращение, способствует образованию морщин и даже усугубляет симптомы псориаза. Вполне достаточно, чтобы отказаться от этой вредной привычки! Если вам слишком тяжело сразу отказаться от никотина, подумайте о том, чтобы использовать вместо сигарет жевательную резинку или пластыри. Это поможет вам избавиться от вредной привычки, которая отрицательно влияет на состояние кожи.

english_section_name: Protecting Your Skin from Damage

summary: Увлажняйте кожу лица и тела раз в день, чтобы она оставалась мягкой и упругой. Используйте лечебные кремы для кожи, чтобы избавиться от угревой сыпи.

document: Выдавите указанное количество увлажняющего средства (обычно это капля размером с небольшую монету) в одну руку и разотрите его между ладонями. После этого нанесите увлажняющее средство на лоб, щеки, нос и кожу вокруг глаз и разотрите так, чтобы его не было заметно. Кроме того, раз в день обильно увлажняйте тело лосьоном. Делайте это по утрам и вечерам или так часто, как это необходимо для вашего типа кожи.  Большинству мужчин подходит обычный увлажняющий лосьон. Чтобы лучше увлажнить более грубые участки кожи, такие как колени и локти, вместо лосьона можно использовать масло для тела. При выборе подходящего увлажняющего средства проверьте, чтобы на нем было указано, что оно «некомедогенно». Это означает, что данное средство не закрывает поры кожи и тем самым не способствует образованию угрей. Однако для сухой кожи подойдет средство и без такой отметки. Если у вас часто образуются угри, прыщи и другие дефекты кожи, подберите продукт, который содержит в качестве активного ингредиента салициловую кислоту или бензоилпероксид. Для начала наносите крем один раз в день по утрам сразу после пробуждения. Затем можно постепенно перейти к тому, чтобы использовать его до двух раз в день.  Наносите выбранный крем от угревой сыпи на лицо, плечи, спину и другие места, где образуются угри. В качестве последнего средства от угрей используйте крем, который содержит не менее 2% салициловой кислоты, после чего наносите на кожу лосьон с 5–10% бензоилпероксида. Учтите, что данные средства могут вызвать сухость и шелушение кожи, поэтому не используйте их на регулярной основе.

english_section_name: Establishing a Skin Care Routine

summary: Следите, чтобы ваш рацион был сбалансирован и состоял из натуральных продуктов и полезных жиров. Занимайтесь физическими упражнениями по 30–60 минут несколько раз в неделю. Выпивайте хотя бы 2 литра воды в день. Спите каждую ночь по 7–9 часов.

document: Отличным выбором являются свежие фрукты и овощи. В частности, для кожи полезны морковь, помидоры, фасоль, ягоды и зеленые листовые овощи. Употребляйте также в умеренных количествах нежирное мясо, например говядину, курятину и свинину.  Исследования показали, что для кожи полезны также жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, черный шоколад, орехи и кокосовое масло.  Постарайтесь есть меньше красного мяса и замените его рыбой, яйцами и бобовыми — эти продукты обеспечат ваш организм белком и не причинят вреда коже. Подумайте о том, чтобы ежедневно принимать предназначенные для мужчин поливитамины. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми питательными веществами, которых может недоставать в вашем рационе. Бегайте, поднимайте тяжести, практикуйте йогу, занимайтесь командными видами спорта или чем-нибудь другим, что нравится вам и позволяет больше двигаться. Важны не конкретные виды упражнений, а то, насколько регулярно вы ими занимаетесь. Физическая активность способствует правильному кровообращению, регулирует уровень сахара в крови и помогает вывести нежелательные вещества вместе с потом. Это также полезно для вашего сердца, обмена веществ, работы мозга и общего здоровья! Поддержание водного баланса также важно для здоровья кожи. Обычно рекомендуют выпивать около 8 стаканов (2 литров) воды в течение 24 часов. Тем не менее, лучше пить сразу же, как только вы почувствуете жажду. Просто старайтесь ежедневно выпивать не менее рекомендуемых 2 литров.  Хороший способ проверить, пьете ли вы достаточно воды, заключается в том, чтобы при очередном посещении уборной обратить внимание на цвет мочи. Если она прозрачная и светло-желтая, вам хватает жидкости. Если же моча темно-желтая, выпейте дополнительный стакан воды.  Пейте воду, а также чай и кофе. Кола и другие сладкие напитки содержат много сахара и могут вызвать образование угрей и другие проблемы с кожей. Хотя людям может требоваться разное время сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что 7–9 часов достаточно для того, чтобы хорошо выглядеть и нормально чувствовать себя. Нормальный сон необходим для здоровья кожи, так как дает организму возможность восстановить поврежденные ткани и создать новые здоровые клетки.  Ложитесь на спину, когда устраиваетесь спать на ночь, чтобы ваше лицо не касалось наволочки. Если вы предпочитаете спать на животе, приобретите шелковую, атласную или гладкую хлопчатобумажную наволочку. Более грубые ткани могут натирать кожу лица.

english_section_name: Forming Healthy Habits


summary: Авторизуйтесь на Facebook и найдите нужное видео. Воспроизведите видео и нажмите на значок в виде трех точек под роликом. Нажмите «Скачать SD-видео» или «Скачать HD-видео». Откройте папку для загрузок.

document: Чтобы найти ролик, который вы загрузили на Facebook, нажмите «Фото»> «Альбомы», а затем щелкните по нужному ролику.  SD-видео — это ролик стандартной четкости, а HD-видео — высокой четкости (при этом видеофайл будет большим). Видеоролик будет скачан на компьютер. Чтобы скачать чужое видео, перейдите в следующий раздел («чужое» — это видео, которое опубликовано не вами). Как правило, это папка «Загрузки». В ней вы найдете скачанный видеоролик.

english_section_name: Saving Videos You Posted

summary: Авторизуйтесь на Facebook и найдите нужное видео. Воспроизведите видео. Вместо «www» в адресной строке введите «m». Нажмите клавишу «Enter». Еще раз воспроизведите видео. Щелкните по ролику правой кнопкой мыши и в меню выберите «Сохранить объект как» или «Сохранить видео как». Выберите папку для сохранения видео. Нажмите «Сохранить».

document: В адресной строке браузера появится URL-адрес ролика на Facebook. В адресной строке отобразится мобильный адрес страницы с видеороликом. Таким образом, адрес должен начинаться с http://m.facebook.com/. На экране появится мобильная версия страницы с видеороликом. Во время просмотра мобильных страниц можно пользоваться функцией HTML5, с помощью которой видеоролики можно скачать на компьютер.    Выбранный видеоролик будет скачан на компьютер.

english_section_name: Saving Videos Posted by Friends

summary: Запустите приложение Play Маркет или App Store на устройстве под управлением Android или iOS. Коснитесь строки поиска и введите имя или описание приложения. Коснитесь любого приложения, чтобы перейти к его описанию и узнать цену. Выберите между бесплатным и платным приложением. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить приложение на устройство. Запустите приложение и следуйте инструкциям на экране, чтобы скачать видеоролик с Facebook на устройство.

document: В магазине приложений можно найти платные и бесплатные приложения, с помощью которых видео с Facebook можно скачать на устройство. Например, введите фразу «загрузка видео с Facebook» и «скачивание видео с Facebook». Например, есть несколько приложений под названием «Video Downloader for Facebook». Последнее обойдется вам в 99 центов (65 рублей) и больше.

english_section_name: Saving Videos Using Mobile Apps

summary: Запустите приложение App Store на устройстве под управлением iOS. Найдите приложение MyMedia File Manager, разработанное Александром Сладниковым (Alexander Sludnikov). Установите MyMedia File Manager. Запустите приложение Facebook и найдите нужное видео. Воспроизведите видео и нажмите на значок «Поделиться». Нажмите «Копировать ссылку». Запустите приложение «MyMedia File Manager» и нажмите «Браузер». Откройте сайт сервиса SaveFrom. Нажмите и удерживайте строку поиска, а затем в меню выберите «Вставить ссылку». Нажмите на значок в виде стрелки, который находится у строки поиска. Нажмите «Скачать видео». Перейдите на вкладку «Медиа» и коснитесь скачанного видеоролика. Нажмите «Сохранить в Фотопленке».

document: С помощью этого приложения можно управлять мультимедийными файлами на iOS-устройстве, в том числе видеороликами с Facebook. Возможно, вам придется ввести идентификатор Apple ID и пароль. Когда процесс установки завершится, ищите приложение на панели приложений.   Адрес ролика будет скопирован в буфер обмена.  Перейдите на страницу https://ru.savefrom.net/. С помощью этого сервиса можно скачивать видеоролики со многих веб-сайтов.  Сервис SaveFrom расшифрует ссылку, и на экране появится список опций. Ролик будет скачан на устройство и отобразится на вкладке «Медиа» приложения MyMedia File Manager.  Скачанный ролик будет сохранен в альбоме «Фотопленка» на устройстве.

english_section_name: Saving Videos on iOS


summary: Позаботьтесь о том, чтобы в спальне ночью было достаточно темно. Контролируйте уровень шума. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно. Сделайте спальное место удобным. Следите за порядком в комнате.

document: Повесьте занавески, которые будут блокировать свет. Если причина вашей бессонницы кроется в свете, который проникает через окно, выберите более плотные шторы. Любые  источники света в спальне нужно выключить, накрыть или повернуть к стене. Не пользуйтесь ночником.   За несколько часов до сна, приглушите свет в доме и не пользуйтесь электронными устройствами со светящимся экраном.  Если вы делите комнату с человеком, которому необходим свет утром или после того, как вы легли спать, используйте мягкую хлопковую маску для сна. Свет препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за чувство усталости. Свет от электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, обладает особенно стимулирующим действием, не дает организму вырабатывать мелатонин и сильно затрудняет засыпание. Постарайтесь не пользоваться этими приборами перед сном. Хотя некоторые виды фонового шума действуют успокаивающе, в доме, полном разнообразных звуков, заснуть труднее. Если вы живете с семьей или соседями, подумайте о том, чтобы исользовать беруши во время сна. Поговорите с остальными о том, в какое время у вас дома будет начинаться режим тишины. Звук работающего вентилятора или генератора белого шума может помочь вам заснуть и не просыпаться до утра. В белый шум входят звуки разной частоты, маскирующие другие звуки, которые мешают вам спать или будят вас. Под теплыми уютными одеялами обычно хочется спать, однако если вам слишком жарко, это обычно мешает сну. По возможности регулируйте температуру в помещении, где вы спите; если вам жарко, уберите одеяло. Спите нагишом, если вам это удобно, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру.  Уменьшите уровень тепла в ночное время. Ночью температура тела понижается, поэтому  вам будет более комфортно, если в комнате будет прохладно.  Некоторые считают, что перед сном полезно принимать прохладный душ, так как он снижает температуру тела до нужного уровня. Качество матраса и подушки влияет на сон. Если ваш матрас подобран правильно, вы будете спать крепко. Матрас следует менять каждые семь лет или чаще, если он просел или стал неудобным. Если вы испытываете дискомфорт, можно сделать это раньше указанного времени. Если вы просыпаетесь с болью в шее или спине или лучше спите в гостях или в отеле, а не дома, то, скорее всего, пришло время поменять матрас.   Позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать была необходимой длины и ширины. Если вы спите вместе со своим партнером, вам обоим должно хватать места ворочаться во сне. Если животные или дети мешают вам спать, установите для них ограничения. Не так просто расслабиться в спальне, где царит хаос. Наведите порядок в комнате перед сном и уберите все, что напоминает вам о повседневных заботах. Ваша работа должна быть вне поля вашего зрения. Уберите все ненужные вещи из комнаты и храните их в другом месте. Путь от кровати до двери должен быть свободным.

english_section_name: Setting Up a Sleep-Friendly Environment

summary: Следите, чтобы дневной сон был редким и кратким. Занимайтесь физическими упражнениями. Позаботьтесь о правильном режиме питания. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Откажитесь от снотворного, наркотиков и сигарет. Следите за состоянием здоровья.

document: Если вы не ребенок и не пожилой человек, дневной сон может снизить качество вашего сна. Если вам все же необходимо вздремнуть, ваш отдых не должен превышать 30 минут. Из-за длительного дневного сна вы будете чувствовать себя сонным весь оставшийся день, а потом ночью не сможете заснуть. Если вы решили вздремнуть, делайте это в послеобеденное время. В это время вероятность нарушить график вашего сна самая низкая. В течение дня давайте выход своей естественной физической энергии. Бегайте, гуляйте, катайтесь на велосипеде.  Здоровому взрослому человеку нужно не менее 150 минут физической нагрузки в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Не сидите слишком подолгу — вставайте, чтобы подвигаться и размяться.  Не выполняйте энергичных упражнений за два часа до сна. Если вы будете активны перед сном, вам может быть трудно заснуть. Умеренные упражнения на растяжку и вечерние прогулки не повлияют на качество вашего сна. Если вы голодны или, наоборот, только что наелись досыта, это не даст вам заснуть. Старайтесь, чтобы последний прием пищи заканчивался за 2–3 часа до сна. Особенно это касается тех, кто страдает кислотным рефлюксом. Если с момента последнего приема пищи прошло 4–5 часов, перед сном вы можете слегка перекусить. Можете съесть тост из белого хлеба с арахисовым или ореховым маслом. Вы не будете больше ощущать голода и, быть может, даже почувствуете себя более сонным. Кофеин может препятствовать засыпанию, поэтому старайтесь не употреблять его за 6 часов до сна. Откажитесь перед сном от кофе, чая, других кофеиносодержащих напитков и черного шоколада . Если вы решили выпить алкогольный напиток, сделайте это минимум за час до сна. Для каждой порции (бокала, рюмки) алкоголя прибавляйте по одному часу.   Например, если вы ложитесь спать в 22:00 часов и собираетесь выпить две порции алкогольного напитка, сделайте это не позднее 20:00.  Хотя после употребления алкоголя вы можете чувствовать себя уставшим и расслабленным, на самом деле он снижает качество сна.  Алкоголь погружает человека сразу в глубокий сон, минуя фазу быстрого сна, поэтому вы просыпаетесь рано и не чувствуете себя отдохнувшим. Он также может вызывать потоотделение, храп и позывы к мочеиспусканию, поэтому хорошо поспать вам не удастся. Если вы любите теплые напитки перед сном, пейте травяной чай, теплое молоко или просто теплую воду. Снотворные медицинские препараты негативно влияют на качество сна и его регулярность, так что лучше всего не прибегать к ним. Если вы практикуете правильную гигиену сна и все же засыпаете с трудом, поговорите с врачом о кратковременном приеме снотворных. Не курите и не употребляйте наркотики перед сном (собственно, вообще не употребляйте их!). По данным Национального института сердца, легких и крови (США), плохое качество сна может быть связано с такими проблемами, как сердечная недостаточность, другие сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, инсульт, депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности. При лечении этих заболеваний сон также может улучшиться. Как минимум раз в год посещайте врача, чтобы исключить вероятность этих проблем.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Promote Better Sleep

summary: Установите время, когда вы будете ложиться спать и просыпаться «Жаворонкам» (людям, которые рано встают и рано ложатся), как правило, легче следовать установленному режиму сна. Спите достаточно. Сделайте все возможное, чтобы не просыпаться ночью. Придерживайтесь регулярного распорядка каждый вечер перед сном. Если вам не удается уснуть, встаньте ненадолго с кровати. Используйте кровать только для сна.

document: . Ваш сон будет более спокойным, если вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Режим помогает организму подготовиться ко сну. Работа, дети и другие обязанности могут влиять на ваш режим сна.   У тех, кто любит поспать утром, особенно у полуночников, может возникнуть соблазн спать дольше по выходным. Старайтесь придерживаться режима в выходные дни тоже, просыпаясь и ложась в одно и то же время. Если у вас не было возможности полноценно поспать в течение нескольких ночей, постарайтесь увеличить время сна в последующие ночи. Если вы больны, вы можете спать больше. Когда вы выздоровеете, постарайтесь скорее вернуться к привычному режиму сна. Если вы склонны быть более энергичны вечером, возможно, вам просто нужно установить определенное время отхода ко сну.Убедитесь, что следуя своему графику сна, вы будете спать достаточно. Если вы не будете высыпаться, организм не будет получать необходимого отдыха. Если вы взрослый человек, вы должны спать 7–8 часов в сутки.  Подросткам необходимо 8–10 часов сна, а детям — не менее 10 часов.  Недостаток сна повышает риск развития тревожности и различных заболеваний. Слишком продолжительный сон, однако, приводит к снижению качества сна, и после него вы можете чувствовать себя вялым. Постарайтесь избегать ночных пробуждений. Возможно, это будет сделать не так уж и просто, особенно если вы «сова», у вас есть дети или вы чутко спите. Однако если вы приложите необходимые усилия и сделаете все необходимое, чтобы обеспечить себе комфортный отдых, то будете спать крепко на протяжении всей ночи. Скажите себе и живущим с вами близким людям, что вы не хотите просыпаться ночью и делаете для этого все возможное.   Если по ночам вы обычно встаете в туалет, ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна. Уберите как можно больше отвлекающих факторов (подробнее мы остановимся на этом во второй части), чтобы создать обстановку, благоприятную для сна. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не мешали свет, звуки и другие вещи, способные вас разбудить. Пожилым людям нужно 7–8 часов сна, однако у них, как правило, очень чуткий сон и они часто просыпаются. Если вы пожилой человек, отдыхайте днем и позвольте себе спать дольше 8 часов ночью. Если у вас есть ребенок в возрасте до года, недосып — ваше обычное состояние. Однако его можно облегчить, установив некоторые правила. Договоритесь с мужем,  партнером или другим членом семьи вставать к ребенку по очереди и придерживайтесь установленной очередности. Укладывайте малыша спать в его собственную кроватку и берите его к себе в кровать только для ночного кормления. Попробуйте немного подождать, когда услышите, что ребенок копошится или плачет. Не игнорируйте его, но подождите всего несколько минут — возможно, он успокоится сам. Самое главное то, что ваши действия должны быть последовательными. Почистите зубы, умойтесь и выполняйте другие действия в одном и том же порядке каждую ночь. Включите в свой график подготовки ко сну успокаивающие процедуры. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время расслабиться.  Например, перед сном вы можете принимать теплую ванну или душ. Приглушите свет, чтобы стимулировать выработку в организме мелатонина — гормона сна. Лучше послушать спокойную музыку, чем смотреть телевизор или проводить время перед экраном другого электронного устройства. В противном случае вам может быть тяжело заснуть. Хотя, конечно, лучше всего ложиться и засыпать каждый раз в одно и то же время, иногда быстро заснуть не получается. Если вам не удается уснуть спустя 15 минут после того, как вы легли в постель, встаньте и ненадолго займитесь какой-нибудь расслабляющей деятельностью. Почитайте журнал, сделайте легкую растяжку или послушайте музыку. Когда почувствуете сонливость, сразу же возвращайтесь в кровать.  Если вы лежите в постели и переживаете о том, что не можете заснуть, это может не давать вам расслабиться, и постель может начать ассоциироваться у вас с чувством тревоги. Если вы встанете и займетесь чем-нибудь другим, постель по-прежнему будет для вас связана только со сном. Если это случается часто, возможно, вам следует внести изменения в свой режим сна и бодрствования. Как бы вам ни хотелось работать, читать, смотреть телевизор или играть с телефоном на кровати, в результате вам может быть нелегко заснуть, когда настанет время ложиться спать. Старайтесь использовать постель только для сна или секса, чтобы организм привык: если вы в нее ложитесь, значит, пора спать.

english_section_name: Practicing Good Sleep Hygiene


summary: Нанесите крошечную каплю термопасты на центр основания радиатора. Установите радиатор на процессор. Не отсоединяйте радиатор после его установки. Подсоедините кулер. Загрузите систему.

document: Шарик пасты должно быть меньше, чем рисовое зерно . Если вы читали, что шарик должен быть с "горошину" (то есть слишком много пасты), то в конечном итоге паста может оказаться на материнской плате. Нет необходимости размазывать пасту на радиаторе с круглым основанием, так как под давлением она сама равномерно распределится по всей поверхности. Установите радиатор, равномерно надавливая на него со всех сторон, и таким образом паста равномерно распределится (размажется) по контактной поверхности. Это создаст тонкий, ровный слой, который заполнит любые неровности, но и позволит избежать излишнего количества термопасты. Под воздействием тепла, слой термопасты становится тоньше и распределяется ближе к краю. Вот почему так важно нанести небольшое количество пасты в центре радиатора. Возможно, вы захотите это сделать, чтобы убедиться, что паста распределилась равномерно. Однако таким образом вы нарушите контакт двух поверхностей и вам придется повторить процесс заново, начав с очистки поверхностей от термопасты. Подсоедините питание кулера к материнской плате (разъем кулера процессора), что позволит компьютеру автоматически регулировать скорость вращения кулера без изменения напряжения. Убедитесь, что кулер вращается. Войдите в BIOS, нажав клавишу F1 или Del во время загрузки системы. Убедитесь, что температура в норме: температура процессора должна быть ниже 40 градусов Цельсия в режиме ожидания; то же самое для видеокарты (графического процессора).

english_section_name: Applying Thermal Paste to Circular-based Coolers

summary: Выберите термопасту. Очистите процессор и поверхность радиатора. При необходимости отшлифуйте поверхности.

document: Большинство термопаст содержат силикон и оксид цинка, тогда как в более дорогих термопастах есть превосходные проводники тепла, такие как серебро или керамика. Преимущество серебряной или керамической термопасты в том, что у вас будет более эффективная теплопередача. Однако, простая термопаста удовлетворит потребности большинства пользователей. Если вы планируете разгонять компьютер, купите термопасту, содержащую серебро, медь и золото. Речь идет о наиболее теплопроводящих металлах, с применением которых делается термопаста. Протрите поверхность ватным тампоном, смоченным спиртовым раствором. Чем выше процент содержания алкоголя, тем лучше. 70% - хорошо, но лучше всего 90%. В идеале, две соприкасающиеся поверхности (процессора и радиатора) должны быть абсолютно гладкими, что полностью устранило бы необходимость в термопасте. Однако это не так. Поэтому отшлифуйте основание радиатора шкуркой, чтобы придать ему больше гладкости. Но если вы не стремитесь получить максимальное охлаждение, то этого можно не делать. Термопаста предназначена для заполнения неровностей на соединяемых поверхностях. Так как современные производственные технологии не могут сделать поверхности без неровностей, термопаста всегда будет необходима.

english_section_name: Preparing the Surface

summary: Нанесите пасту на основание радиатора. Установите радиатор. Подсоедините кулер. Загрузите систему.

document: Нанесение пасты на такой радиатор - немного более сложный процесс, чем для радиатора с круглым основанием, потому что простое нанесение капли и последующее давление не приведут к равномерному распределению (размазыванию). Существуют различные методы, как это сделать:  Метод линий. Нанесите две тонкие линии термопасты на основание радиатора. Линии должны быть перпендикулярны, а по длине и ширине должны составлять треть поверхности основания. Метод креста. Это очень похожий на предыдущий метод, но линии пересекаются в виде "X", вместо перпендикулярного пересечения. Длина и толщина линий должна быть такой же, как в предыдущем способе. Метод распределения. Это один из самых популярных и эффективных методов, но потребует больше усилий. Нанесите небольшое количество термопасты на основание радиатора. Используя ваш палец, размажьте (распределите) пасту равномерно по всей поверхности. Убедитесь в том, что покрыта вся поверхность основания радиатора. Таким образом, паста должна едва покрывать металл основания радиатора. Если вы нанесли термопасту любым из методов «линий», равномерно надавите на радиатор со всех сторон, и таким образом паста равномерно распределиться (размажется) по контактной поверхности. Если вы использовали метод «распределения», устанавливайте кулер под небольшим углом, чтобы предотвратить появление пузырей. Это потому, что паста обычно распределяется слишком тонким слоем, что не позволяет избежать появления пузырей при надавливании. Подсоедините питание кулера к материнской плате (разъем кулера процессора), что позволит компьютеру автоматически регулировать скорость вращения кулера без изменения напряжения. Убедитесь, что кулер вращается. Войдите в BIOS, нажав клавишу F1 или Del во время загрузки системы. Убедитесь, что температура в норме: температура процессора должна быть ниже 40 градусов Цельсия в режиме ожидания; то же самое для видеокарты (графического процессора).

english_section_name: Applying Thermal Paste to Square-based Coolers


summary: Обращайте внимание на любую боль в суставах. Обратите внимание на отек и покраснение суставов. Обратите внимание на жесткость суставов. Присмотритесь к необычной усталости.

document: Боль в суставе является наиболее характерным признаком всех форм артрита. Боль может возникнуть после физических упражнений или перегрузки суставов, что происходит в результате изнашивания суставных тканей (ОА), либо по утрам или после периодов малой активности, что более характерно для РА.  Как правило, больные артритом испытывают тупую, ноющую и/или пульсирующую боль. При более деструктивных формах артрита боль может быть острой и напоминать удар электрическим током. Обычно все начинается со слабой боли, которая возрастает со временем. При ОА боль постепенно усиливается, в то время как некоторые воспалительные формы (например, приступы подагры) характеризуются внезапной сильной болью. Хотя термин “артрит” буквально означает воспаление сустава, при некоторых формах заболевания опухлость намного сильнее, чем при других. Как правило, изнашивание суставных тканей при ОА не приводит к значительному отеку и покраснению. И напротив, РА характеризуется сильным отеком и покраснением ввиду того, что иммунная система организма атакует внутренний слой суставной сумки, синовиальную оболочку. Подагра также сопровождается сильным воспалением из-за отложения в суставной сумке остроконечных кристаллов мочевой кислоты, особенно в больших пальцах ног.  При ПсА иммунная система также атакует суставы, поэтому данная форма классифицируется как аутоиммунное заболевание. Эта разновидность артрита также сопровождается заметными отеками и покраснением. РА не только вызывает острое воспаление в пораженных суставах (чаще всего это кисти рук и запястья), но и небольшое воспаление во всем организме. Если вы не можете снять кольцо с пальца, это признак того, что у вас опухли суставы кисти. Жесткость суставов является еще одним характерным признаком практически всех форм артрита. Она ограничивает движения больного сустава из-за боли, отека и/или частичного разрушения тканей сустава. Помимо жесткости, вы можете чувствовать или слышать скрип и потрескивание при движении сустава после продолжительного бездействия, особенно при ОА.  Как правило, на начальных стадиях жесткость не приводит к сокращению объема движений, однако она свидетельствует о проблемах с суставами, которые могут усугубиться в дальнейшем. При ОА и подагре жесткость и другие симптомы проявляются обычно с одной стороны тела, в то время как при аутоиммунных формах, таких как РА и ПсА, они поражают обе стороны.  При РА и ПсА наибольшая жесткость, как правило, наблюдается по утрам, а при ОА — в конце дня. Утомление и усталость являются еще одним ранним признаком некоторых, хотя и не всех, форм артрита. Аутоиммунные формы (РА и ПсА) вызывают воспаление и другие осложнения не только в отдельных суставах, но и во всем организме. Борясь с воспалением, организм быстро утомляется. Хроническая усталость отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии, настроении, половом влечении, способности к концентрации внимания, креативности и производительности труда.  При РА и ПсА усталость может сопровождаться плохим аппетитом и потерей веса. Другие виды артрита, например ОА, могут приводить к хронической усталости в том случае, если боль в суставах настолько сильна, что ухудшает сон и аппетит.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms of Arthritis

summary: Обратите внимание на уменьшение диапазона движений. Обратите внимание на внезапную слабость. Присмотритесь к деформации суставов. Обратите внимание на какие-либо изменения кожи.

document: С течением времени, по мере развития воспалительных процессов, жесткости и/или повреждения тканей, больной теряет способность нормально двигать пораженными суставами. Таким образом, уменьшенный диапазон движений или ограниченная подвижность, является распространенным признаком более поздних стадий артрита и одной из главных причин инвалидности. Например, вы можете утратить былую гибкость и быть не в состоянии нагнуться так, как делали это раньше.  При ОА объем движений уменьшается медленно и постепенно: по мере того, как изнашивается хрящевая ткань, кости входят в соприкосновение друг с другом и на их поверхности образуются наросты (костные шпоры, или остеофиты). При РА и ПсА объем движений часто определяется степенью опухлости суставов, которая может возрастать и вновь уменьшаться. Тем не менее, со временем РА и ПсА приводят к разрушению хрящевой ткани, значительно ограничивая движения суставов. Септический артрит вызывается инфекцией сустава, и для него характерны внезапная острая боль и затрудненное движение пораженного сустава. Эта форма инфекции способна быстро, буквально в течение нескольких недель, разрушить сустав. Растущая боль и малоподвижность суставов сопровождаются слабостью. Слабость может возникать из-за стремления избежать боли или в результате все большего разрушения суставных тканей. Кроме того, низкий уровень физической активности, характерный для больных артритом, приводит к утрате мышечных тканей, что вызывает снижение физической силы. Вы можете заметить, что уже не в состоянии поднять прежний вес или пройти большое расстояние, как делали это раньше. Из-за ослабления кисти ваше рукопожатие может утратить былую силу.  Вокруг пораженных артритом суставов часто наблюдается атрофия мышц (уменьшение их объема и силы). Из-за слабости мышц и суставов они нередко трясутся и дрожат при значительных нагрузках. Растущая слабость сопровождается потерей ловкости, быстроты и координации движений. При артрите кистей люди могут выглядеть неловкими и часто ронять различные предметы. Деформация, или изменение формы суставов, наблюдается при всех видах артрита, хотя при некоторых формах она может развиваться быстрее и быть более заметной. РА характеризуется сильной деформацией суставов кистей и стоп, поскольку воспаление вызывает разрушение хрящевых и костных тканей и ослабляет связки, делая их менее упругими. В долгосрочной перспективе РА более разрушителен, чем все другие формы артрита, и он вызывает наиболее сильные повреждения и инвалидность.  ОА также может привести к деформации суставов, которые часто выглядят узловатыми, но она обычно менее интенсивна, чем при РА.  Если вы заметили какие-либо узлы (крупные болезненные шишки) в области суставов, это может быть признаком РА. Узлы образуются в 20–30% случаев РА, обычно на кистях, стопах, локтях и коленях. Еще одним признаком развитого артрита являются изменения кожного покрова. Помимо возможных узлов на суставах, РА и ПсА часто сопровождаются изменением структуры и цвета кожи как вблизи пораженных суставов, так и на других участках тела. При РА кожа краснеет, что вызвано главным образом отеком мелких кровеносных сосудов, расположенных под самой кожей (так называемый васкулит).  И напротив, ПсА обычно сопровождается псориазом кожи: она покрывается толстой серебристой коркой и зудящими, сухими красными пятнами.  Приступы подагры обычно сопровождаются образованием струпьев на коже вблизи пораженных суставов. Те формы артрита, которые приводят к значительным отекам и воспалению, повышают температуру под кожей и нередко приводят к ее огрубению.

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms of Arthritis

summary: Узнайте больше об ОА. Узнайте больше о РА. Не путайте подагру с ОА и РА.

document: Остеоартрит (ОА) является самой распространенной формой артрита. Он вызывается постепенным изнашиванием суставов из-за чрезмерных нагрузок, тучности и/или травм. Воспаление при ОА относительно невелико, и нередко его можно снизить за счет похудения, уменьшения нагрузки на суставы и изменения рациона питания (меньше сахара и консервантов, больше воды и свежих непереработанных продуктов).  Наиболее часто ОА встречается в суставах, подверженных весовой нагрузке, то есть коленных, тазобедренных и позвоночных суставах, хотя данная форма артрита OA нередко поражает и кисти рук. ОА диагностируют посредством медицинского осмотра и рентгенологического исследования. При рентгенологическом исследовании ОА определяется по износу хрящевой ткани и небольшим наростам (шпорам) на костях. Лечение ОА состоит главным образом в изменении образа жизни и приеме нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, либо болеутоляющих средств, например ацетаминофена. Хотя ревматоидный артрит (РА) встречается значительно реже, чем ОА, в последнее время он получает все большее распространение. Его причины до конца не выяснены. Считается, что при РА сбитая с толку иммунная система ошибочно атакует суставные и другие ткани собственного организма — в этом случае говорят о гиперактивной иммунной системе. Для РА характерны сильное воспаление и периодические приступы боли.  Обычно РА имеет двусторонний характер, то есть одновременно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Предполагают, что РА обусловлен в основном генетическими причинами, поэтому если кто-нибудь из ваших родственников имеет эту форму артрита, у вас повышенный риск заболеть ею. Женщины намного более подвержены РА, чем мужчины. В отличие от ОА, РА случается и у детей — в этом случае болезнь называется ювенильным идеопатическим артритом (ЮИА). РА диагностируется посредством медицинского осмотра, рентгенологического исследования и анализа крови. Рентгенологическое исследование позволяет выявить воспаление и деформацию суставов. У 70–80% больных РА в крови обнаруживается характерный маркер, так называемый ревматоидный фактор.  Лечение РА заключается главным образом в применении сильнодействующих нестероидных противовоспалительных препаратов, а также болезнь-модифицирующих антиревматических препаратов (БМАРП) и модификаторов биологического ответа (биопрепаратов). Подагра обусловлена высоким содержанием мочевой кислоты в крови из-за богатого пуринами рациона питания. Высокое содержание мочевой кислоты приводит к тому, что она выделяется из крови в форме остроконечных кристаллов, скапливающихся в суставах и окружающих их тканях. Вскоре после появления эти кристаллы вызывают сильное воспаление и острую боль. Чаще всего данная форма артрита поражает большие пальцы ног, хотя она встречается и в других суставах конечностей, стопах и кистях. Как правило, приступы подагры относительно кратковременны (порядка нескольких дней), однако отличаются периодичностью.  Кристаллы мочевой кислоты могут образовывать вокруг пораженных суставов жесткие шишки или узлы, так называемые тофусы, напоминающие узлы при РА. Пуринами богата такая пища, как ливер (печень, почки), бекон, моллюски, сардины, анчоусы, куриное мясо и различные подливы. Приступам подагры также способствует употребление большого количества пива и красного вина. Подагра диагностируется путем медицинского осмотра, изучения пищевых привычек, рентгенологического исследования и анализа крови. При подагре регистрируется повышенное содержание мочевой кислоты в крови (так называемая гиперурикемия). Лечение подагры заключается главным образом в кратковременном приеме нестероидных противовоспалительных средств или кортикостероидных препаратов, а также колхицина (Колкриса). Долгосрочное лечение основано на изменении рациона питания.

english_section_name: Distinguishing the Main Types of Arthritis


summary: Используйте для умывания невоспаленной кожи деликатное моющее средство. Умывайтесь ежедневно. Смывайте остатки макияжа. Ищите пометку "некомедогенный". Держите жир, который выделяют ваши волосы, подальше от лица. Избегайте стрессов.

document: В те периоды, когда ваше лицо не воспалено, предупреждайте появление акне при помощи мягкого очищающего средства, такого как нежное увлажняющее мыло. Это может быть мыло марок Dove и Neutrogena.  Избегайте продукции с содержанием спирта, особенно если вы используете салициловую кислоту, иначе существует вероятность пересушить вашу кожу и спровоцировать покраснение и воспаление.  Если на вашей коже регулярно появляются очаги воспаления, но при этом она реагирует на ваше средство для умывания нейтрально, продолжайте использовать его ежедневно, чтобы предотвратить воспаления в будущем. Умывайтесь утром и вечером с помощью деликатного средства, но не чаще двух раз в день, так как это может увеличить риск проявления акне на вашем лице.  Обязательно умывайтесь, если вы сильно потеете или занимаетесь физическими упражнениями. Использование антибактериальных средств в таких случаях бесполезно.  Не пользуйтесь скрабом или средством для умывания с отшелушивающими частицами. Они действуют на кожу раздражающе, ухудшают цвет лица и даже могут провоцировать появление рубцов. Далеко не всегда появляется желание тщательно очистить перед сном кожу лица. Но макияж нельзя оставлять на лице на ночь, поэтому убедитесь, что очистили лицо от остатков косметики. Несмытая декоративная косметика забивает поры, что, в свою очередь, провоцирует появление черных точек. Вы найдете такую пометку на специальных средствах по уходу за кожей и некоторой декоративной косметике. Это означает, что продукт, который вы будете использовать в своей ежедневной программе по уходу, не закупоривает поры и, соответственно, не будет способствовать появлению "черных точек". Некомедогенная продукция выпускается, например, под маркой Simple, а очень эффективным средством ухода за кожей повышенной чувствительности считается некомедогенный увлажняющий лосьон Cetaphil. Если ваши волосы склонны к жирности, постарайтесь держать их подальше от кожи лица – например, собирайте их в пучок на затылке либо завязывайте их в "хвост" сзади. Жир с ваших волос точно также может попасть на лицо, как и жир с ваших рук.  Помимо этого при наличии жирных волос следует регулярно мыть голову.  Жир, попавший на ваше лицо с волос, может забиваться в поры и способствовать появлению "черных точек". Стресс может способствовать проявлению акне, так как в этот момент организм вырабатывает повышенное количество тестостерона. В свою очередь повышенное содержание тестостерона в крови провоцирует появление акне.  Научитесь расслаблять каждую группу мышц. Закройте глаза. Представьте мысленно свое тело изнутри и попробуйте напрягать и расслаблять поочередно каждую группу мышц. Эта техника поможет вам снять напряжение и успокоиться.  Вы также можете попробовать фокусироваться на дыхании. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Выдохните через рот, также считая до четырех. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не почувствуете, как стресс постепенно отступает.

english_section_name: Using Everyday Steps to Combat Blackheads

summary: Не трите и не чистите свое лицо при помощи скрабов. Не выдавливайте угри. Откажитесь от специальных полосок. Проверьте свою подушку на признаки засаленности. Не носите тесные шапки. Старайтесь не употреблять в пищу продукты с высоким содержанием сахара. Старайтесь не прикасаться к своему лицу. Обратитесь к врачу, если лечение не помогает или у вас проявления акне умеренной или тяжелой степени.

document: Хоть скрабы и помогают удалить омертвевшие клетки кожи и обладают другими преимуществами, однако его использование может сделать угревую сыпь еще более заметной, а также привести к воспалению кожи. Не используйте абразивные средства, не трите лицо и не умывайтесь с отшелушивающими средствами. У многих людей часто появляется соблазн выдавить угри. Не делайте этого. В домашних условиях при помощи одних лишь только пальцев или подручных инструментов вы не сможете полностью удалить остатки акне из под кожи. А это может привести к еще большему распространению инфекции и появлению рубцов. Если угревая сыпь слишком досаждает вам, подумайте о визите к дерматологу, который сможет правильно и без последствий для вашей кожи удалить угри с помощью профессиональных инструментов. Такой способ может показаться очень заманчивым, но на самом деле проблема только усугубится, особенно если у вас чувствительная кожа. Липкий слой может раздражать кожу. Кроме того, полоски способны удалить только верхнюю часть угря, а не весь стержень. Иногда вы все таки можете применять полоски, однако сразу же откажитесь от использования, как только заметите появившееся раздражение. Кожный жир может накапливаться на наволочках ваших подушек, а затем попадать вам на лицо и закупоривать поры. Постарайтесь стирать наволочки хотя бы один раз в неделю. Шапки, плотно облегающие голову, могут удерживать жир на вашей коже. Смешанный с эпителием, он забивает ваши поры. Поэтому ношение слишком тесных головных уборов также может способствовать возникновению угрей. У специалистов нет 100-процентной уверенности относительно того, какие именно продукты приводят к возникновению акне, но большинство согласны с тем, что продукты с высоким содержанием сахара и углеводов способствуют появлению проблем с кожей. Это также касается молочных продуктов, картофельных чипсов и белого хлеба. Постарайтесь снизить их употребление, чтобы избежать проблемы появления акне. Хотя вы и должны обеспечить свой организм достаточным количеством кальция, при постоянном возникновении проблем с акне вам все же стоит ограничить количество молочных продуктов в рационе. Любое ваше прикосновение оставляет на лице частицы жира и бактерии. То же самое касается и грязи. Все это приводит к увеличению количества угрей и сыпи. Чистите регулярно антибактериальной салфеткой свой мобильный телефон. Постоянное касание экрана руками провоцирует появление на нем слоя жира и грязи, которые затем могут попасть на ваше лицо и вызвать появление угрей. Не стоит ждать, что вышеописанные способы обязательно помогут вам в борьбе с угрями. Если вы лечите угревую сыпь в течение двух недель и не видите улучшений, обратитесь к своему терапевту или попросите направление к дерматологу. Вы также должны обязательно посетить дерматолога при наличии акне умеренной или тяжелой степени. При умеренном акне у вас проявляется от 20 до 100 комедонов (белые угри или черные) или от 15 до 50 прыщей. Тяжелая степень акне выражается в образовании более 100 комедонов или более 50 прыщей.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Установите ключ-хлыст на звездочку той частью цепи, которая не свисает. Вручную обмотайте цепь ключа вокруг задней звездочки и натяните ее в направлении обратном направлению обмотанной цепи. Крепко ухватитесь и поверните ключ против часовой стрелки, чтобы снять звездочку.

document: Возможно, вам будет непросто сделать это самому – поэтому попросите кого-нибудь помочь либо придумать что-нибудь, чтобы удержать цепь ключа на звездочке.

english_section_name: Cog

summary: Внизу руля открутите винты, крепящие к нему ручки тормозов. Снимите ручки тормозов с руля не уронив ни одной мелкой детали. Кстати – сейчас у вас есть неплохая возможность заменить тормозные накладки и почистить тормоза.

document:
У ободных тормозов с каждой стороны отвинтите небольшой винт, удерживающий тормозную накладку.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  После того как вы их сняли, отвинтите еще один (меньший) винт, удерживающий собственно накладку и стяните ее с металлической подложки.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Замните накладку на новую. Это недорогая и нужная замена на вашем велосипеде. Новые тормозные накладки ваши лучшие друзья на дороге и стоят недорого.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet3.jpg\/v4-460px-Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet3.jpg\/v4-760px-Take-Apart-a-Track-Bicycle-Step-15Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Brakes

summary: Насадите кареточный ключ на шпиндель каретки. ISIS каретка состоит из двух частей – стопорная чашка и корпус. Выберите сторону и вращайте ключ против часовой стрелки пока не снимите чашку. После того как чашка снята со шпинделя, переверните раму и вытащите каретку, вращая ее по часовой стрелке.

document: Шпиндель сам по себе не слишком глубокий, поэтому кареточный ключ будет легко вынуть, даже если приложить большое усилие для снятия каретки. Будьте осторожны, чтобы не сорвать резьбу и шлицы на каретке. Резьба на них нанесена по разному, Вам придется провести несколько попыток, чтобы понять какой стороной надевается стопорное кольцо.  Как правило, у стопорного кольца будет обычная резьба, и оно отвинтится относительно легко (по сравнению с другой стороной).

english_section_name: Bottom Bracket

summary: Снимите колеса, ослабив гайки на дропаутах.

document: Колеса должны легко сняться с дропаутов после ослабления гаек.

english_section_name: Wheels

summary: Отвинтите болт на крышке колонки. Отвинтите кольцевые гайки на валу колонки. Вытащите рулевую колонку наружу из вилки. Снимите с  вилки кольца качения, если они там есть. Достаньте подшипники из чашек на раме. На этом этапе вам необходимо тщательно запомнить или записать последовательность и расположение колец подшипников и чашек.

document: (В этот момент вилка может выпасть).   Положите их на лист бумаги или другое место. Неплохая идея почистить их и смазать смазкой для подшипников.  Вы можете почистить кольцо, протерев его бумажным полотенцем или промыв растворителем. Щедро смажьте кольцо – это то, что вращается, когда вы поворачиваете руль на своем велосипеде. Проконсультируйтесь в веломагазине какой тип смазки подходит более всего. Вам надо будет в точности повторить ее при сборке.

english_section_name: Stem

summary: Снимите пылезащитный колпачок и болт шатуна там, где шатун соединяется с кареткой. Немного отвинтите ручку съемника шатуна – пока толкатель съемника не спрячется в его резьбовой части. Сначала осторожно ввинтите съемник в шатун. Крутите ручку съемника по часовой стрелке, ввинчивая толкатель на место болта крепившего шатун.

document: Обычно для этого нужен шестигранный ключ, но все зависит от марки и вида шатуна. Вы увидите резьбу внутри шатуна и вал каретки.  Убедитесь, что съемник вошел на всю глубину, поскольку при снятии шатунов на резьбовое соединение будет прилагаться значительное усилие. С некоторым усилием шатун снимется с каретки.

english_section_name: Left Crank Arm

summary: Полностью спустите воздух из шин. Заведите бортировку под «щечку» - между резиновой покрышкой и металлическим ободом. Нажмите, поднимай край шины над ободом, одновременно отжимая вниз обод по всей длине. Как только край шины выйдет из-под обода оставшаяся часть снимется легко. Проведите бортировкой по всему колесу, вынимая край шины. Выньте ниппель из отверстия в ободе и достаньте камеру из шины. Сейчас у вас один край шины полностью освобожден из-под обода. Если вас преследуют проколы, сейчас самое время заменить камеру в колесе или установить на ободе специальную ленту (слиппер).

document: Повторите действия, чтобы освободить второй край.

english_section_name: Tires

summary: Установите одно звено в выжимку цепи. Работая с выжимкой так, как работают с тисками, направьте толкатель на небольшой кусок металла, соединяющий звенья цепи. Закручивайте выжимку до тех пор, пока этот кусок металла почти не вылезет с другой стороны. После того как цепь разделена ее можно полностью снять с велосипеда.

document: Разместите его между толкателями выжимки так, чтобы оно плотно там сидело.  Металлическая личинка, соединяющая звенья цепи, должна остаться в одной половинке звена, освободив вторую так, чтобы цепь распалась.   Будьте осторожны и не вынимайте эту личинку полностью! Вернуть ее на место невероятно трудно. Лучше всего чередовать закручивание выжимки в цепь и снятие ее с цепи, проверяя каждый раз, не распалась ли цепь (вы не сможете это проверить пока цепь в съемнике). Не торопитесь. Обязательно положите ее на лист бумаги или другую чистую поверхность, где на нее не попадет грязь.

english_section_name: Chain