summary: Выберите для петушка хороший аквариум. Следите за чистотой воды. Расположите аквариум подальше от прямого солнечного света и от потоков воздуха из кондиционера. Купите декорации и растения для аквариума.

document: Петушкам необходим аквариум объемом не менее 20 литров. Также в аквариуме должны присутствовать фильтр и обогреватель, так как тропические рыбы предпочитают воду температурой 24,5–29 °C. Прежде чем сажать рыбу в аквариум, запустите в нем биологический цикл.  Обязательно регулярно проверяйте работу аквариумного обогревателя, так как обогреватель, который нагревает воду слишком сильно, тоже плохо влияет на состояние рыб и может нанести им вред. Обязательно установите в аквариум фильтр. Для маленького аквариума следует приобрести специальный фильтр с небольшим потоком воды. Обычный фильтр в маленьком аквариуме может создавать слишком сильное для рыбы течение. Лучшим вариантом в таком случае являются губчатые внутренние фильтры, которые не так сильно прокачивают через себя воду, как остальные фильтры. В аквариуме с петушком не требуется дополнительная аэрация воды, так как она может создать слишком высокую подвижность воды, которая не понравится рыбе. Бойцовые рыбки предпочитают практически стоячую воду с минимальным течением. Петушки лучше всего себя чувствуют в чистой воде, поэтому обязательно производите десятипроцентные подмены воды каждую неделю для аквариумов объемом 20–40 литров или два раза в неделю для аквариумов объемом 10 литров.  Десятипроцентная подмена воды заключается в том, чтобы слить 10 % старой воды из аквариума и заменить ее свежей. Некоторые люди используют для аквариума дистиллированную или ключевую воду, но лучше брать дехлорированную воду из-под крана, так как в другой воде может не оказаться важных минералов, которые необходимы для рыбы. В противоположность нередкому заблуждению, петушки НЕ могут жить в миниатюрных аквариумах и грязной воде. В естественной природе они обитают на больших заливных рисовых полях и в медленных ручьях. В большинстве случаев чем больше будет аквариум для бойцовой рыбки, тем лучше. Прямые солнечные лучи и работающий кондиционер способны приводить к заметным колебаниям температуры воды, что вредно для рыб. Петушки лучше всего себя чувствуют при стабильной температуре на уровне 25,5–28 °C. Петушкам очень нравится, когда в аквариуме есть укрытия. Тоннели, пещеры и растения (живые или искусственные) станут отличным дополнением аквариума с бойцовой рыбкой. Если вы решили остановить свой выбор на искусственных растениях, лучше всего использовать шелковые растения, так как они не нанесут вреда плавникам петушка. Живые растения (например, апоногетонолистная криптокорина) тоже достаточно популярны и петушкам они нравятся, только следите за тем, чтобы они не становились слишком большими для вашего аквариума. В таком случае растения следует подстригать. Петушкам необходимо пространство для плавания, поэтому не перегружайте аквариум декором. Рекомендуется создавать в аквариуме одну открытую зону, где петушок будет плавать, и одну зону с укрытиями для того, чтобы он мог там прятаться.

english_section_name: Creating A Nice Home For Your Betta

summary: Ознакомьтесь с внешними признаками и поведением здоровой бойцовой рыбки. Запомните внешние признаки и поведение больного петушка. Диагностируйте конкретное заболевание. Для лечения изолируйте больную рыбку. Проконсультируйтесь в зоомагазине у специалиста по аквариумам или обратитесь к ветеринару-ихтиологу.

document: Здоровый петушок с большим удовольствием питается, постоянно плавает и проявляет активность, его окраска насыщенная и яркая, все плавники распущены веером, а чешуя плотно прижата к телу, которое выглядит гладким и чистым. Иногда бойцовые рыбки ведут себя вяло по причине болезни. Если ваш петушок апатичен, в первую очередь проверьте температуру воды в аквариуме и ее химический состав. Возможно, вам просто требуется обновить воду или включить аквариумный обогреватель. Ниже перечислены симптомы, характерные для больной рыбы:  рыба неохотно питается или совсем не ест; рыба не проявляет активности, остается в углу аквариума, лежит на дне или постоянно находится у поверхности воды; рыба умышленно врезается в различные предметы в попытке почесаться; окраска становится бледной, сероватой или тусклой; плавники приобретают слипшийся (сжатый) вид, выглядят жесткими или разрушаются; на теле появляются открытые раны, пушистый белый налет, красные или белые пятна, опухоли; глаза чрезмерно выпячиваются или выглядят опухшими; жабры не закрываются до конца и остаются приоткрытыми, при этом они могут быть опухшими или красными; чешуя встает дыбом наподобие сосновой шишки; живот становится впалым или, наоборот, увеличивается и кажется раздувшимся. У бойцовых рыбок существует несколько распространенных заболеваний, которые при правильной диагностике можно успешно вылечить. Тем не менее перед началом лечения требуется точно выяснить,чем именно больна ваша рыбка. Некоторые лекарственные препараты действенны сразу против нескольких видов болезней рыб, но необходимо иметь полную уверенность в том, что вы выбрали правильное средство для каждого конкретного случая. Ниже перечислены наиболее распространенные болезни рыб.  При грибковой инфекции на теле и голове рыбы появляется белый пушистый налет, плавники слипаются, окраска бледнеет, и рыба становится менее активной. Плавниковая гниль характеризуется тем, что плавники становятся короче, темнеют и разрушаются, рыба при этом менее активна и неохотно питается. Ихтиофтириоз выражается появлением на теле небольших белых пятен (как если бы рыбу посыпали солью), рыба становится менее активной, хуже питается и пытается почесаться об камни или растения. Оодиниоз выражается снижением активности, потерей аппетита и насыщенной окраски. Паразита, вызывающего болезнь, порой трудно заметить, поэтому необходимо взять фонарик и постараться рассмотреть легкую золотистую или ржавую «пыль» на теле рыбы. Для водянки характерно появление вздутия живота и взъерошенных чешуек (наподобие сосновой шишки). К сожалению, это одно из тех заболеваний, лекарства от которого пока еще не нашли. Считается, что его вызывает бактериальная инфекция, которая приводит к отказу почек. Предположительно, болезнь может быть связана с кормлением рыб живым кормом. Если у вас в аквариуме, помимо петушка, есть другие рыбы или водные обитатели (например, улитки или лягушки), больную рыбу для лечения необходимо отсадить из общего аквариума. Не нужно подвергать воздействию лекарств здоровых рыб и других обитателей общего аквариума, если они не больны. Тем не менее неплохо будет произвести полную смену воды в том аквариуме, где появилась одна больная рыбка. Больного петушка потребуется изолировать от остальных рыб на 3–4 недели, пока он не поправится. Сходите в зоомагазин и поищите лекарственные препараты от перечисленных выше заболеваний. В большинстве случаев они содержат в себе антибиотики (тетрациклин, ампициллин) или противогрибковые компоненты (марацин). Сделайте это в том случае (желательно еще до какого-либо лечения), если рыба выглядит больной и вы сами не в состоянии понять, что с ней не так. Неразумно лечить рыбу неправильными средствами, так как от этого ей может стать еще хуже.

english_section_name: Watching For Signs Of Illness

summary: Купите для путешка подходящий корм. Кормите петушка только 1–2 раза в день. Обращайте внимание на признаки переедания.

document: Хорошо накормленный петушок — счастливый петушок. Существует достаточно много марок рыбного корма, предназначенного специально для бойцовых рыбок. Старайтесь не кормить петушка кормами, которые предназначены для других видов рыб, пусть даже тоже тропических. Обычно корм для бойцовых рыбок выпускается в виде гранул или хлопьев, которые изготовлены из цельной рыбной муки, креветочной муки, сушеного криля, витаминов и соевой и/или пшеничной муки. Петушки относятся к плотоядным рыбам, поэтому им необходима разнообразная и богатая белками диета. Если вы в состоянии себе это позволить, можно кормить свою рыбку живым мотылем, артемией, червями и/или морожено-сушеными разновидностями живого корма. Однако соблюдайте особую осторожность, когда кормите петушка живым кормом (причины объяснены далее в третьем пункте). Также обязательно проверяйте живой корм на свежесть (он не должен начинать гнить) и чистоту (предварительно споласкивайте его чистой водой), иначе вы рискуете заразить рыбу водянкой. Давать петушку следует ровно столько корма, сколько он способен съесть за 2 минуты. Это очень важно. Если вы кормите петушка два раза в день, в оба кормления ему необходимо давать еще меньше корма (всего 2–3 гранулы). У петушков низкий аппетит, поэтому не стоит перекармливать их. Несъеденные остатки корма будут плохо сказываться на качестве воды и могут спровоцировать некоторые заболевания у вашей рыбы. Если у петушка увеличен живот (сильно выпирает в области анального плавника), вероятно, вы перекармливаете рыбу. Это может приводить к нарушениям работы плавательного пузыря у некоторых разновидностей бойцовых рыбок. Особенно остерегайтесь перекармливания бойцовых рыбок, если кормите их живым кормом (мотылем, артемией, червями). Рыбы более склонны к перееданию живого корма. Неплохо даже устраивать им один разгрузочный день в неделю и не кормить их, чтобы позволить пищеварительной системе немного отдохнуть.

english_section_name: Feeding Your Betta

summary: Разговаривайте с рыбкой. Периодически переставляйте декорации в аквариуме или покупайте новые. Подумайте, следует ли вам завести еще одного петушка в аквариуме. Попробуйте осторожно подсадить к петушку «компанию». Обращайте внимание на признаки несовместимости обитателей аквариума.

document: Многим рыбкам нравится звук человеческого голоса. Можно заметить, что рыбка начинает активнее плавать, когда вы разговариваете рядом с аквариумом. Также можно подвигать пальцем по стеклу или всколыхнуть им поверхность воды в аквариуме. Рыбка обязательно попробует подскочить к нему. Только следите за тем, чтобы при этом она не выпрыгнула из аквариума. Петушки очень любопытны и любят играть! Ваш питомец может даже плавать за вами следом, когда вы ходите по комнате. Периодическая смена декораций обеспечит бойцовой рыбке большее разнообразие обстановки и сделает ее жизнь более насыщенной. Если вы содержите самку, то ей может понравиться компания еще из двух или трех самок. Рекомендуется содержать совместно сразу более двух самок, чтобы в случае агрессии они не дрались между собой постоянно. Такой аквариум будет представлять собой сообщество самок бойцовых рыбок. Тем не менее будьте готовы рассадить их по индивидуальным аквариумам, если они не поладят друг с другом. Самцы бойцовых рыбок практически гарантированно НЕ УЖИВУТСЯ с другими самцами. Они будут нападать друг на друга (от чего их и прозвали сиамскими бойцовыми рыбками). В целях разведения к самцу в аквариум можно подсаживать самку, но это дело лучше предоставить только опытным аквариумистам или подождать до тех пор, пока у вас не появится больше опыта в содержании рыб. Опять же, некоторые петушки (будь то самцы или самки) вообще не в состоянии ужиться с кем-либо в аквариуме. Предположительно совместимыми соседями по аквариуму могут стать ампуллярии, стеклянные креветки, креветки вишни, африканские карликовые лягушки, коридорасы и неоны. Если вы решили подсадить в аквариум к бойцовой рыбке другие виды рыб или обитателей, за ними необходимо тщательно присматривать. Признаками наличия проблем могут быть порванные плавники или травмированные тела у других рыб и обитателей аквариума. Не всегда есть возможность заметить нападение петушка, поэтому необходимо внимательно следить за состоянием здоровья его соседей по аквариуму. Обращайте внимание на то, не травмированы ли они и не появилась ли у кого-либо из них склонность постоянно прятаться. Это может быть признаком агрессии со стороны бойцовой рыбки. В таком случае петушка лучше изолировать ради благополучия остальных аквариумных обитателей. Если у вас нет разделительной перегородки для аквариума или готового отдельного аквариума, добавьте в общий аквариум побольше декораций, чтобы у потенциальных жертв агрессора было больше укрытий, где они смогут отдохнуть. Treat the hurt fish first. Не приобретайте в качестве соседей для петушка рыб с насыщенной окраской, агрессивным поведением и вуалевыми плавниками (например, гуппи). Кроме того, несмотря на то, что неоны тетра обычно хорошо подходят для совместного содержания с петушками, некоторые другие харациновые рыбы известны своей склонностью ощипывать плавники (например, серпас тетра), поэтому предварительно внимательно изучайте информацию о тех рыбах, которых хотите подсадить в аквариум к петушку.

english_section_name: Interacting With Your Betta


summary: Найдите место для строительства маяка. Положите железные блоки на землю. Установите блок маяка. Постройте пирамиду для маяка (если хотите).

document: Понадобится ровный участок; в идеале маяк должен находиться рядом с вашим домом. Положите 9 железных блоков так, чтобы они образовали 3 на 3 ряда. Положите его на центральный железный блок. Маяк практически сразу загорится. Чтобы увеличить мощность маяка, под плитой размером 3х3 блока (9 блоков) постройте плиту размером 5х5 блоков (25 блоков).   Также под плитой 5х5 блоков можно построить плиту 7х7 блоков (49 блоков), а под ней плиту 9х9 блоков (81 блок). Основание пирамиды не может быть больше плиты 9х9 блоков.

english_section_name: Building the Beacon Tower

summary: Запомните, как выглядит маяк. Соберите необходимые материалы. Переплавьте железную руду. Сделайте стекло. Откройте верстак. Создайте железные блоки. Создайте блок маяка.

document: Маяк состоит из постамента размером не менее 3х3 блока и высотой в 1 блок. Постамент сделан из железных блоков (хотя золотые, алмазные и/или изумрудные блоки тоже подойдут), а на постаменте установлен блок маяка. Чтобы увеличить мощность и дальность действия маяка, постройте пирамиду размером 3х3, 5х5, 7х7 и 9х9 блоков (чем выше пирамида, тем мощнее маяк).  Строительство маяка может быть утомительным, так как для этого вам понадобится как минимум 81 железный слиток. Для создания маяка понадобятся следующие предметы:    Не менее 81 блока железной руды – каменной киркой (или лучшей) добудьте большое количество железной руды, которая представляет собой серый минерал с оранжевыми вкраплениями. Также можно использовать изумруды, золото или алмазы, но эти минералы встречаются гораздо реже железа и никак не влияют на маяк.  Три обсидиана — обсидиан образуется, когда вода выливается на лаву. Обсидиан можно найти глубоко в пещере и добыть алмазной киркой.  Пять блоков песка — он понадобится для изготовления стекла.  Звезда Нижнего мира — убейте иссушителя; из него выпадет эта звезда. Игрокам низкого уровня будет сложно породить и убить иссушителя, поэтому сначала развейте свой персонаж.  Топливо — подойдут доски или уголь, которые нужно добавить в печь для выплавки стекла и железных слитков. Откройте печь, в верхний слот добавьте 81 блок железной руды, а в нижний слот положите топливо. Когда будет создан 81 железный слиток, перетащите их в инвентарь.   В Minecraft PE коснитесь верхнего слота, коснитесь значка железной руды, коснитесь нижнего слота, а затем коснитесь топлива. На консоли выберите железную руду, нажмите «Y» или кнопку с треугольником, выберите топливо и снова нажмите «Y» или кнопку с треугольником. Добавьте в печь песок и топливо, а затем перетащите пять стеклянных блоков в инвентарь. Щелкните по нему правой кнопкой мыши (компьютер), коснитесь его (мобильное устройство) или повернитесь к нему и нажмите левый триггер (консоль). Добавьте девять железных слитков во все слоты верстака, а затем девять железных блоков перетащите в свой инвентарь.   В Minecraft PE нажмите на железный слиток, чтобы выбрать его, а затем девять раз нажмите «1» на правой стороне экрана. На консоли прокрутите до крайней правой вкладки, выберите блок магмы, прокрутите вниз, пока не найдете железный блок, и девять раз нажмите «A» (Xbox) или «X» (PlayStation). Откройте верстак, добавьте по одному обсидиану в нижние три слота, добавьте звезду Нижнего мира в центральный слот, а в оставшиеся слоты добавьте по стеклу. Полученный блок маяка перетащите в свой инвентарь. Теперь можно построить маяк.   В Minecraft PE просто нажмите на значок маяка, а затем нажмите «1». На консоли найдите вкладку маяка, выберите маяк и нажмите «A» или «X».

english_section_name: Crafting the Beacon

summary: Найдите минерал эффекта. Выберите маяк. Выберите эффект. Добавьте минерал эффекта. Выберите значок в виде галочки.

document: Чтобы изменить эффект маяка, вам понадобится как минимум один из следующих предметов:   Железный слиток Золотой слиток Изумруд Алмаз Щелкните правой кнопкой мыши по маяку (или коснитесь его, или нажмите левый триггер), чтобы открыть его. Выберите эффект, который хотите получить от маяка. Можно выбрать один из двух эффектов:    Скорость — выберите значок когтя в левой части окна. Этот эффект позволит вам быстрее бегать.  Спешка — выберите значок кирки в левой части окна. Этот эффект позволит вам быстрее копать. Чем больше плит в пирамиде маяка, тем большим числом эффектов можно пользоваться. Перетащите минерал в пустой слот в нижней части окна маяка.   В Minecraft PE нажмите на минерал в верхней левой части экрана. На консоли просто выберите минерал и нажмите «Y» или кнопку с треугольником. Он находится внизу окна маяка. Выбранный эффект вступит в силу.

english_section_name: Changing the Beacon's Effect


summary: Разогрейте духовку до 425 º F ( 218 º C). Смешайте муку с содой. Добавьте остальные ингредиенты. Смешайте муку и соду с остальными ингредиентами. Подготовьте форму для выпечки 10- 12 кексов. Заполните каждую чашу в форме на 2/3 тестом. Выпекайте в течение 16-18 минут. Подавайте.

document: Смешайте 2 чашки самоподнимающейся муки и 1/2 ч. л. соды. Хорошо перемешайте. Смешайте 1 стакан молока, 1/2 стакана майонеза , 1/2 чашки мелко нарезанной ветчины и 1/2 стакана тертого сыра чеддер. Перемешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Если у вас нет такой формы, смажьте посуду для выпекания, чтобы кексы не прилипали к ней. Это позволит кексам увеличиться в объеме. Через 12 минут, вставьте зубочистку в кекс. Если она будет выходить чистой, то кексы готовы. Дайте время кексам остыть. Наслаждайтесь этой вкусной выпечкой утром во время завтрака

english_section_name: Ham and Cheese Muffins

summary: Разогрейте духовку до 350 º F (176 º C). Разбейте шесть яиц в миску. Налейте 3/4 чашки обезжиренного молока в миску.  Растопите 2 ст.л. сливочного масла в микроволновой печи Осторожно перелейте растопленное сливочное масло в миску. Приготовьте следующую смесь. Вылейте яичную смесь в миску с мукой. Добавьте 1/4 стакана семян подсолнечника. Поместите тесто в формы для кексов. Налейте тесто в каждую чашу, так, чтобы оно заполнило ее на 2/3. Поместите форму для кексов в духовку и выпекайте в течение 25 минут. Достаньте кексы из духовки. Подавайте.

document: Взбейте яйца до образования пены, чтобы белки и желтки хорошо перемешались. Взбейте молоко и яйца вместе, чтобы ингредиенты стали однородной смесью. .  Поместите масло в миску и накройте его, чтобы предотвратить разбрызгивания масла. Нагревайте масло в течение 30 - 45 секунд, чтобы оно растопилось полностью. Посуда, в которой вы растапливали масло, будет слишком горячей, поэтому используйте прихватку, чтобы перелить масло в другую миску. Высыпьте муку, добавьте к муке разрыхлитель, сахар и соль. Насыпьте в миску 2 стакана муки , 2 ч. л. соды, 1/3 стакана сахара и 1/4 ч. л. соли. Перемешайте все ингредиенты до однородной массы. Смешайте яичную смесь с мукой и другими ингредиентами, смешанными с ней. Вы должны получить  хорошее густое тесто. Перемешайте ингредиенты, чтобы семена подсолнечника равномерно были распределены по всему тесту. Если тесто не заполнит все чаши в форме, вы можете сделать еще одну партию. Это позволит кексам увеличиться в объеме. Если вы заполните чаши большим количеством теста, при выпечке кекс потеряет свою красивую форму. Вставьте зубочистку в кекс, чтобы проверить его готовность. Если  тесто еще жидкое, то выпекайте кексы  еще 5 минут и проверьте  их снова. Если зубочистка все еще липкая, выпекайте кексы еще и проверяйте каждые 2 минуты на состояние готовности. Дайте кексам постоять в течение 2-3 минут, чтобы они сохранили свою форму. Наслаждайтесь этими вкусными кексами во время завтрака или ешьте это лакомство в любое  время суток.

english_section_name: Low Fat Muffins

summary: Разогрейте духовку до 400 º F (204 º C). Подготовьте форму для выпечки 12 кексов. Приготовьте первую часть теста. Приготовьте вторую часть теста. Смешайте две части вместе. Приготовьте начинку. Приготовьте штрейзель. Возьмите одну столовую ложку теста и положите в форму для выпечки. Положите на тесто несколько кусочков нарезанной клубники. Поместите 1 /2 ст.л. начинки на тесто. Посыпьте штрейзелем сверху. Возьмите еще одну ложку теста и положите эту часть теста сверху на начинку. Добавьте несколько кусочков клубники сверху. Посыпьте кекс штрейзелем. Выпекайте в течение 20-25 минут. Подавайте.

document: Если у вас нет такой формы, смажьте посуду для выпекания, чтобы кексы не прилипали к ней. Для этого вам необходимо просеять  2 стакана муки,  добавить 2 ч. л. соды для выпечки и 1/2 ч. л. соли. Эти ингредиенты смешайте в миске среднего размера. Отставьте эту миску в сторону. Взбейте 1 стакан цельного молока, 1/ 4 стакана масла канолы, одно яйцо и 1/2 стакана сахарного песка. Перелейте молочную смесь в миску с мукой, и перемешайте ингредиенты, пока тесто не станет однородной массой. Однако будьте внимательны, чтобы тесто не получилось слишком крутым. Взбейте 113г сливочного сыра, 1/3 стакана сахара , 2 ст.л. взбитого яйца и 1 ч. л. ванили. Смешайте все ингредиенты, пока смесь не станет однородной. Смешайте 1/4 стакана муки, 1/4 стакана сахара и 1 ч. л. корицы. В растопленное сливочное масло (3 ст.л.), постепенно помешивая, добавляем эту смесь. Перемешиваем эту массу так, чтобы вся она превратилась в рассыпчатую крошку.       Это будут вкусные многослойные кексы из клубники, начинки и штрейзеля. Через 20 минут, вставьте зубочистку в кекс. Если она будет выходить чистой, то кексы готовы. Дайте время кексам остыть. Наслаждайтесь этой вкусной выпечкой утром во время завтрака, съешьте кекс  в качестве закуски или полакомьтесь им в качестве десерта.

english_section_name: Strawberry Cheesecake Streusel Muffins


summary: Избавьтесь от хлама. Если у вас есть лишнее место, создайте там уютный уголок. Зажгите побольше свечей, чтобы в комнате был приятный свет. Держите в комнате пушистые покрывала. Украсьте дом растениями и природными декоративными элементами.

document: Порядок в доме поможет поддерживать порядок и в мыслях. Придумайте такие способы хранения, чтобы вещи не попадались на глаза: например, в закрытых шкафах или спрятанных контейнерах. Храните только то, что вы любите, и отдайте или выкиньте все, что просто занимает место.  Чтобы спальня была более уютной, не забывайте каждое утро заправлять постель. Занимайтесь уборкой в доме как минимум раз в неделю. Разбивайте работу на части и в разные дни недели наводите порядок в разных комнатах, чтобы не пугаться большого объема дел. Прежде чем что-либо купить, спросите себя, нужна ли будет вам эта вещь после пары раз использования. Если ответ «нет», она просто станет ненужным хламом. В понятие «хюгге» входит создание такого места, в котором каждый день можно отдохнуть. Найдите местечко рядом с окном, где вы сможете посидеть с чашкой кофе, чая или хорошей книгой.  Разложите пушистые покрывала и подушки — они добавят тепла и уюта. Поставьте недалеко книжную полку, чтобы легко брать любимую книгу. Свет свечей успокаивает и дает ощущение естественности. Мягкого света нескольких свечей будет достаточно, чтобы осветить комнату отдыха.  Для создания атмосферы покоя и уюта возьмите ароматизированные свечи с натуральными экстрактами, такими как сосна или корица. Если у вас нет обычных свечей, можно приобрести электрические светодиодные свечи. Они просты в использовании и безопасны. Выключите верхний свет — для создания эффекта хюгге достаточно света от торшеров в углах комнаты. Большое покрывало может создать в комнате яркий акцент, а также добавить удобства. Даже если вы не будете кутаться в покрывало, вам покажется, что в комнате стало теплее, чем раньше. Поставьте корзину с покрывалами из разных материалов, чтобы можно было иметь выбор. Комнатные цветы и изделия из дерева помогут вам расслабиться. Представьте, что вы приносите в свой дом безмятежность природы. Например, можно заполнить низкую вазу ветками и шишками и поставить на журнальный столик.  Чтобы разнообразить интерьер, приобретите для комнаты практичные украшения, например, меховые покрывала. Старайтесь не использовать предметы из пластика и стекла. Чтобы интерьер создавал ощущение целостности, подбирайте украшения из металла или дерева. Чтобы украсить свой дом, возьмите сухие ветки и шишки из леса. Так вы не потратите на декор ни копейки!

english_section_name: Designing a Comforting Space

summary: Возьмите любимую чашку и пейте из нее что-нибудь теплое. Устройтесь в удобном кресле и почитайте книгу. Займитесь новым хобби или возобновите старое. Ешьте сытную пищу, которая создает у вас чувство покоя и защищенности. Выполняйте домашние дела с радостью.

document: Горячие напитки, такие как чай или горячий шоколад, согревают организм изнутри, помогая расслабиться. Пейте медленно, наслаждаясь вкусом и моментом как можно дольше. В течение дня обязательно найдите время, чтобы заварить чай или сварить кофе. Представьте, что это ежедневный ритуал, который помогает вам достичь комфортного состояния души. На полку рядом с креслом положите свои любимые книги. Устройте место отдыха рядом с окном или камином, чтобы у вас всегда было где отдохнуть от работы. Дайте себе возможность вытянуть ноги и закутаться в теплый плед.  Если вам больше нравится чтение при естественном освещении, а не под лампой, попробуйте почитать у окна или при свечах. Если вы не особо любите читать, устройтесь в кресле и посмотрите любимый фильм или сериал. Вещи, сделанные своими руками, помогут вам замедлить темп жизни и по-новому оценить то, что вы делаете. Если возможно, начните заниматься новым хобби прямо в уголке для отдыха. Так процесс обучения будет еще и удобным.  Для философии хюгге идеально подходит вязание как медленное и размеренное занятие. К другим способам практики хюгге относятся рисование, лоскутное шитье, создание коллажей или скрапбукинг. В конечном счете вам нужно найти занятие, которое будет расслаблять и успокаивать именно вас. Сытый желудок радует сердце. Сейчас самое время позволить себе сладости или сытное блюдо. Возьмите семейный рецепт, который навевает приятные воспоминания, и воспользуйтесь им. Не готовьте из полуфабрикатов! Приготовив еду с нуля, вы не только насытитесь вкусной пищей, но и будете уверены в составе блюда. Если вы будете откладывать неприятные обязанности на потом, это заставит вас постоянно нервничать из-за мыслей, что их необходимо выполнить. Сделайте их сразу, и у вас будет время, чтобы отдохнуть. Погрузитесь в занятие и найдите в нем что-нибудь, что приносит вам радость. Например, когда вы моете посуду, попробуйте рассматривать мыльные пузырьки — это поможет вам расслабиться. Превратите обязанности в игру и вознаграждайте себя чашкой чая, кофе или сладостями после их выполнения.

english_section_name: Doing Hygge Activities

summary: Соберите набор «неотложной помощи для души». Примите успокаивающую ванну. Переоденьтесь в удобную одежду, например в спортивные штаны и свободную кофту. Замедлите темп жизни, не спешите.

document: Положите в коробку свечи, пакетики с любимым напитком, любимую книгу и большое одеяло. Чтобы успокоиться и расслабиться после особенно тяжелого рабочего дня, придите домой и достаньте все это из коробки. Содержимое вашей коробки может варьироваться в зависимости от того, что помогает вам расслабиться. Если это рукоделие, положите инструменты для рукоделия. Для успокоения также хорошо подходят паззлы и настольные игры. Иногда в конце дня ничто не успокаивает лучше горячей ванны. Приглушите свет, а для особой атмосферы зажгите свечи. Не выходите из ванны, пока не достигнете чувства глубокого спокойствия.  Если есть возможность, почитайте книгу, когда принимаете ванну. Это поможет вам обрести душевный покой. Соль для ванн (английская соль) помогает избавиться от боли, а также имеет ароматерапевтический эффект. Для полного комфорта растворите в ванной соль с ароматом эвкалипта или лаванды. Один из важнейших аспектов хюгге — это ощущение тепла и удобства. Наденьте одежду большого размера, которая будет хорошо хранить тепло, или толстые шерстяные носки, в которых удобно ходить. Если вы живете в теплом климате, где кутаться нет смысла, наденьте свободную одежду, чтобы избавиться от ощущения затянутости и расслабиться. Основная идея философии хюгге заключается в акценте на «сейчас», а не на заботах о будущем. Позвольте себе отдохнуть лишние 10 минут, насладитесь моментом и почувствуйте, как уходит стресс.  Вставайте утром пораньше, чтобы выпить кофе или порешать кроссворд в своем уютном уголке. Ешьте медленнее, наслаждайтесь вкусом и смакуйте любимую еду.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Прикасайтесь к линзам только чистыми и сухими руками. Аккуратно промойте линзы. Осторожно надевайте и снимайте линзы. Не мойте линзы водой или слюной. Используйте правильный раствор.

document: Первое, что нужно запомнить — всегда мойте и сушите руки, прежде чем надевать или снимать линзы. Тщательно вымойте руки водой с мягким мылом.  Высушите руки полотенцем без ворса.  Не допускайте, чтобы в глаза попадали мелкие ворсинки или пух. Если вы используете косметику, то сначала нужно надеть линзы. Сначала снимайте линзы, а потом смывайте косметику. Очистите линзы по очереди, чтобы удалить поверхностный налет. В ладонь следует налить небольшое количество чистящего или универсального раствора, а затем поместить линзу в раствор и мягко промыть указательным пальцем.  После промывки сполосните линзу в растворе. Такой метод считается очень эффективным. Очень важно надевать контактные линзы так, чтобы они не раздражали глаза. Поместите линзу на указательный палец, убедитесь в отсутствии грязи или повреждений, а затем аккуратно приложите к центру глаза. Также аккуратно  снимайте контактные линзы, чтобы не порвать их.  Убедитесь, что линза не вывернута наизнанку, иначе она будет неправильно сидеть на глазу и вызывать раздражение. Если вам сложно надевать или снимать линзы, то обратитесь за советом к офтальмологу. Если у вас длинные, заостренные или поврежденные ногти, то будьте особо осторожны, чтобы не повредить линзы и не поцарапать глаза. Для очистки, хранения и дезинфекции контактных линз очень важно использовать только специальные растворы. Не промывайте их водой, слюной или другими жидкостями. Микроорганизмы в воде могут стать причиной инфекции и даже вызвать ухудшение зрения.   Не пытайтесь очистить линзы во рту, иначе вы рискуете занести инфекцию в глаза. На линзы не должна попадать бутилированная, дистиллированная, морская, озерная и простая водопроводная вода.  Также всегда снимайте линзы перед бассейном или джакузи. Для разных типов линз могут использоваться разные варианты дезинфицирующих растворов. Прислушивайтесь к рекомендациям офтальмолога и всегда читайте этикетку продукта. Чистить и хранить линзы можно в универсальном растворе.  Физиологический раствор (раствор хлорида натрия) подходит для хранения, но не для дезинфекции. Если вы используете для обработки линз раствор перекиси водорода, не надевайте линзы до полного завершения процесса дезинфекции и нейтрализации.

english_section_name: Caring for Your Lenses

summary: Не  носите линзы дольше положенного времени. Не спите в линзах. Никогда НЕ надевайте чужие линзы. Снимите линзы, если они вызывают раздражение. Своевременно обращайтесь к офтальмологу.

document: Что еще важнее, не храните линзы дольше установленного срока. В случае вопросов обратитесь к офтальмологу. Он предоставит вам рекомендации или наглядную схему, которая поможет вам правильно следить за временем. Если вы клюете носом, то снимите линзы до того, как заснете. Не оставляйте линзы на глазах — во время сна линзы высохнут и вызовут раздражение слизистой.  Существуют специальные виды линз, в которых можно спать. Если вы решили спать в линзах, то убедитесь, что они подходят для этого. Запомните основное правило: ни при каких обстоятельствах не используйте чужие линзы. Это негигиенично и опасно для зрения. Если линзы раздражают глаза и причиняют дискомфорт, то лучше их не носить. Снимите контактные линзы и не надевайте до консультации со специалистом. Если линзы загрязнились, а вы продолжите их носить, раздражение никуда не денется.  Если при использовании линз пересыхают глаза, то предоставьте глазам перерыв. Используйте специальные глазные капли, чтобы увлажнить пересохшие глаза. Продолжайте регулярно приходить на проверки зрения. При возникновении проблем нужно немедленно обратиться к специалисту. Если у вас внезапно ухудшилось зрение, вы постоянно видите предметы размытыми или у вас ощущение вспышек света в глазах, медлить нельзя. Возможные тревожные симптомы включают также:  боль в глазах; опухшие глаза или необычные покраснения; длительное раздражение или слезотечение.

english_section_name: Wearing Your Lenses Appropriately and Safely

summary: Наливайте в контейнер новый раствор. Мойте контейнер для линз. Регулярно меняйте контейнеры.

document: При каждом использовании линз опорожняйте контейнер и наливайте новый раствор. Нельзя просто добавлять раствор поверх старого. Он всегда должен быть свежим.  Всегда закрывайте пузырек с раствором после использования.  Не прикасайтесь к горлышку пузырька руками, чтобы избежать загрязнения раствора. Меняйте раствор в соответствии с указаниями на пузырьке. Важно мыть не только руки и линзы, но и контейнер для хранения линз. После каждого использования промывайте его свежим раствором для линз и не используйте воду.  Не сушите контейнер полотенцем или салфеткой. Вымойте контейнер и оставьте открытым, чтобы он высох. Помимо ухода важно своевременно менять контейнер. Частота зависит от указаний офтальмолога и инструкций для конкретного продукта. Рекомендуется менять контейнер каждые три месяца.

english_section_name: Keeping Your Case Clean


summary: Не нужно слишком сильно стараться расслабиться. Научитесь практическим физическим упражнениям на расслабление. Выясните, что вас расслабляет. Запланируйте время для тренировок на расслабление. Научитесь медитировать. Отбросьте мышление в стиле все или ничего. Не беспокойтесь о том, что подумают о вас другие люди. Отбросьте идею совершенства. Выходите за пределы своей зоны комфорта.

document: Исследования показывают, что чем сильнее вы стараетесь расслабиться, те больше подвергаете себя стрессу. Выполняйте их регулярно. Может показаться, что это противоречит предыдущему пункту, но это не так. Нужно научиться расслабляться, не прилагая к этому особых усилий. Стоит научиться следующему:  Глубокое медленное дыхание Медитация Йога Самосознание. Если вы учитесь расслабляться, важно выяснить, что именно расслабляет вас. Существует общепринятое мнение, что глубокое дыхание и медитация — это основа для любого расслабления, но можно найти и другие варианты, которые будут действовать на вас расслабляюще. Вот некоторые занятия, которые могут помочь вам расслабиться: вязание, прогулка на  свежем воздухе чтение книг, игра на музыкальном инструменте. Если вы не планируете, когда именно будете чем-то заниматься, то велики шансы, что вы не будете этого делать вообще. Просмотрите свое расписание на неделю и тщательно запланируйте время, когда будете упражняться в расслаблении. Запишите  в ежедневнике конкретное время и придерживайтесь своего плана. Например, можно практиковать глубокое дыхание по четвергам с 18:00 до 18:15 или читать книги по воскресеньям с 20:00 до 21:00. Многие люди считают, что медитировать — значит, часами сидеть и ни о чем не думать. Но на деле сидеть неподвижно и ни о чем не думать для большинства из нас очень трудно. Вот несколько советов для начинающих:  Начните с коротких занятий, где-то по 3-5 минут. Если даже это кажется вам слишком долгим, попробуйте начать с 1-2 минут. Можете поставить таймер на своем телефоне. Осознайте, чего ожидать от себя. Не ждите, что у вас в голове не будет вообще никаких мыслей. Намного полезнее будет следить за своими мыслями и ловить их, когда они убегают в сторону. Со временем вы научитесь быстрее управлять своими мыслями. Медитируйте на свой лад. Если вам трудно сидеть и ничего не думать, попробуйте медитировать на ходу и концентрировать внимание на самом акте ходьбы и на том, что вас окружает. Можно также попробовать специально разработанные медитации, которые в большом количестве можно найти в сети как в видео, так и в аудио-формате. Если вы пропустите тренировку своих расслабляющих техник (глубокое дыхание, медитация, йога, прогулки и так далее), не отказывайтесь от упражнений на всю неделю. Просто добавьте к своим упражнениям еще один день. Для этого нужно, в первую очередь, изменить свой собственный взгляд на себя. Чем больше вы уверены в себе, тем меньше будете беспокоиться о том, что думают о вас другие.  Поймите: то, что думают о вас другие люди, скорее отражает их собственные проблемы и неуверенность в себе, а не то, что они видят в вас. Конечно, важно принимать во внимание чувства других людей и реагировать на их замечания по поводу вашего поведения. Но, в конце концов, самое важное — это то, как вы видите себя сами.  Если вам кажется, что люди что-то думают или говорят о вас, постарайтесь не обращать на них внимание и сконцентрируйтесь на чем-то другом, например, на веселой болтовне. Люди, которые так делают на вечеринках, просто не знают, о чем можно поговорить, поэтому концентрируются на других людях. Как это глупо! Конечно, легче сказать, чем сделать, но подобный подход способен творить чудеса для самооценки и способности к релаксации. Многие люди не делают чего-то только потому что, что считают обстоятельства недостаточно идеальными. Может быть, вы чувствуете себя непривлекательным или в день вечеринки кажетесь себе особенно неуклюжим. Все равно не отказывайтесь идти на вечеринку.  Если сказать себе, что можно веселиться только тогда, когда все будет идеально, до веселья можно и не дожить. На деле при таком подходе вы не сможете веселиться никогда, потому что жизнь редко полностью соответствует нашим ожиданиям и желаниям. Не бойтесь совершить ошибку, просто признайтесь, что вам страшно, и скажите себе, что постараетесь извлечь самое лучшее из этого вечера, несмотря на свои страхи. Не беспокойтесь о том, что может случиться, вместо этого задайтесь целью быть позитивным и смело принимайте любой вызов этого вечера. Поступайте так, и в конце вечеринки вы почувствуете себя сильнее и увереннее. Попытки сделать что-то новое помогают развивать уверенность в себе, а также научиться расслабляться в сложных ситуациях.  Используйте вечеринку как возможность сделать что-то не слишком рискованное, чего вы не стали бы делать при обычных обстоятельствах, например, спеть в караоке, поговорить с незнакомым человеком, стать ведущим в игре. Если вы хватаетесь за то, что вам знакомо и в чем вам комфортно, вы будете чувствовать себя в безопасности, но вряд ли сможете меняться и расти.

english_section_name: Learning How to Relax

summary: Подготовьте для вечеринки несколько игр. Помните, что вам не обязательно играть во все игры. Поиграйте в стикеры. Поиграйте в горячую картошку с фотоаппаратом. Поиграйте в нравится-не нравится. Поиграйте в смешилки. Поиграйте в 2 правды 1 ложь. Сыграйте в замороженный танец. Поставьте себе цель, которую нужно достигнуть к концу вечера. Притворитесь кем-то другим.

document: Если будет скучновато, можно предложить сыграть в игру. Позаботьтесь, чтобы игры были несложными и можно было легко научиться в них играть. Если игры будут сложными, люди быстро утратят к ним интерес. Если участники вечеринки собрались играть в игру, в которой вы не чувствуете себя комфортно, можно вежливо отказаться и заняться в это время чем-то другим. Можно также предложить альтернативную игру.  Распространенные игры, которые вызывают дискомфорт, например, бутылочка или 7 минут в раю, заставляют игроков сближаться с теми, с кем они бы этого не хотели. Если вам кажется неуместным просто сидеть у стенки и смотреть, как все остальные играют, пойдите на кухню, помогите помыть посуду или извинитесь и пойдите в другую комнату, пока игра не закончится. То же самое касается алкоголя и наркотиков. Если вы не хотите в этом участвовать, просто вежливо откажитесь. Возьмите с собой на вечеринку пачку стикеров и раздайте каждому участнику по листу. Задача в том, чтобы приклеить стикеры на гостей так, чтобы они не заметили.   Если кто-то заметит, что вы приклеиваете на него стикер, вам придется забрать его назад. А этот человек, в свою очередь, получает право приклеить один стикер на вас. Выигрывает тот, кто первым избавится ото всех стикеров. Для этой игры вам потребуется  простенький фотоаппарат с флешкой и автоспуском. Правила игры таковы:  Сядьте на пол в круг. Поставьте автоспуск на фотоаппарате и пустите его по кругу. Каждый игрок должен быстро взять фотоаппарат в руки, подержать перед собой, как будто собирается сделать селфи, а потом быстро передать следующему. В какой-то момент фотоаппарат сработает. В идеале в тот момент, когда кто-то держит его в руках. Если у вас нет фотоаппарата с автоспуском, вы можете попросить кого-то включить прослушивание музыки, при котором композиции автоматически останавливаются. В тот момент, когда композиция останавливается, тот, кто держит в этот момент фотоаппарат, должен сделать свое селфи. Эта игра отлично подходит для начала знакомства и помогает узнать немного обо всех участниках вечеринки. Правила игры:  Раздайте карточки и ручки. Пусть каждый запишет 5 утверждений о том, что ему нравится, а на другой стороне 5 утверждений о том, что не нравится. Сложите карточки в коробку и хорошо перемешайте. Обойдите игроков и пусть каждый из них вытащит карточку. Каждый игрок должен прочитать свою карточку и угадать, чья она. Остальные игроки тоже могут высказывать свои догадки. Продолжайте до тех пор, пока все не прочитают свои карточки. Игру можно усложнить, если не говорить, чья это карточка, пока не будут разгаданы все. Сядьте вокруг стола или просто в круг. Важно, чтобы все могли видеть и слышать друг друга. Обходя круг, каждый игрок должен говорить “ха, “хо”, “хи” и так далее и при этом не смеяться. Кто засмеется, выходит из игры.  Обходите круг, пока в игре не останется один человек. Можно еще больше усложнить игру, договорившись, что у всех должны быть серьезные лица и нельзя даже улыбаться. Это еще один великолепный способ познакомиться друг с другом. Вот правила игры:  Сядьте в круг. Каждый игрок должен придумать три высказывания о себе. Два высказывания должны быть истинны, а одно ложно. Обходя круг, каждый игрок произносит три высказывания. Потом группа выбирает, которое из них ложно, а тот, кто рассказывал о себе, сознается, что на самом деле было правдой, а что ложью. Старайтесь, чтобы то, что вы рассказываете о себе на вечеринке, не затрагивало слишком серьезных тем, особенно если вы там никого хорошо не знаете. Пусть то, что вы о себе говорите, будет интересно или смешно, не стоит создавать слишком серьезную или грустную атмосферу. Все танцуют, а один человек контролирует музыку. Когда музыка прекращается, все останавливаются, как бы замерзают. Тот, кто в этот момент продолжает движение, выходит из игры. Роль ди-джея следует выполнять по очереди. Этот человек не должен смотреть на танцующих. Это поможет вам выбраться из своей раковины. Даже если вы ничего больше не сделаете за этот вечер, но достигнете поставленной цели, вы уже сможете гордиться собой. Например, можно поставить цель спросить пятерых гостей, как они познакомились с хозяином. Вы можете играть в эту игру сами с собой, но делать это с друзьями еще интереснее. Эта игра особенно интересна, если вы оказались на вечеринке, где вас никто не знает.  Можно здорово повеселиться, придумывая и обсуждая с друзьями костюмы, персонажи и жизненные истории. Можно даже придумать новые имена. Вы можете даже говорить с акцентом и притвориться, что приехали из какой-то другой страны. Не делайте этого на корпоративах или на вечеринках, где можно встретить знакомых, с которыми вам придется работать в реальной жизни. Они могут обидеться или рассердиться на вас, если узнают, что вы их одурачили.

english_section_name: Playing Party Games

summary: Будьте уверенным человеком Научитесь управлять языком тела. Улыбайтесь Будьте харизматичны. Запомните пару хороших историй. Научитесь хорошо слушать. Будьте интересной личностью. Научитесь присоединяться к разговору. Будьте собой. Помогите хозяину торжества.

document: . Если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно веселиться в жизни, более того, весь мир может казаться вам враждебным местом. Чтобы поднять самооценку, крайне важно заботиться о себе и в физическом, и в психическом плане.  Забота о себе в физическом плане (все это оказывает влияние и нашу психику): высыпайтесь, пейте достаточно воды, ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Забота о себе в психическом плане: медитируйте, мыслите позитивно, прекращайте негативный внутренний диалог (заглушите внутренний голос, который называет вас глупым, бесполезным и так далее) с помощью позитивных высказываний. Можно попросить друзей или родственников помочь вам составить список ваших хороших качеств. Осознание того, что вы хорошо выглядите, поможет вам чувствовать себя увереннее и насладиться вечеринкой. Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж (если вы его делаете). Наденьте одежду и обувь, которые вам нравятся. Если вы стоите с хорошей осанкой, в открытой, дружелюбной позе, это привлечет к вам других людей. Людям будет легко общаться с вами, что в свою очередь поможет и вам чувствовать себя легко.  Стойте прямо (но не по струнке), грудь слегка вперед, живот втянут, ступни ног должны быть направлены вперед, бедра и колени в нейтральной позиции. Старайтесь не напрягаться, иначе вы будете выглядеть неуклюже. Не сутультесь. Не скрещивайте руки на груди, не принимайте вид испуганного или неприступного человека.  Когда говорите с людьми, опустите подбородок, стойте слегка под углом к ним, чтобы не смотреть на них прямо в упор. Так вы будете выглядеть более позитивно и ненавязчиво. и смейтесь. Если вы стоите насупившись и выглядите несчастным, людям будет страшновато подойти к вам, и, вполне возможно, что вы уйдете с вечеринки с ощущением, что никто не захотел с вами поговорить. Хотя на самом деле, вы сами всех отталкивали своим видом.  Можно не улыбаться и не смеяться, а сидеть в углу будучи полностью погруженным в себя, если только вы рассчитываете на то, что вас сочтут не от мира сего и слегка не в себе. Исследования показали, что улыбка как физическое действие способна реально поднять настроение, поэтому старайтесь чаще улыбаться, даже если вам не очень хочется. Используйте язык тела, эмоции и голос, чтобы придать силу своим словам в разговоре. Согласно исследованиям, все это имеет большее значение, чем сами слова.  Для развития своей харизмы практикуйтесь перед зеркалом или перед камерой. Разберитесь, какой именно язык тела вы используете. Подумайте, что работает на вас, а что нет. Если вы улыбаетесь, хорошо владеете своим голосом, используете жесты и не увлекаетесь ими чрезмерно, значит, вы все делаете правильно. Найдите несколько смешных или просто интересных историй, которые можно рассказать в обществе, и потренируйтесь их рассказывать. Это особенно полезно если вы никогда не знаете, что можно рассказать людям. Некоторые эксперты рекомендуют подготовить три хороших истории. Просто убедитесь, что не рассказываете постоянно одним и тем же людям одну и ту же историю. Истории нужно регулярно менять. Если вам трудно говорить в обществе, есть другой хороший выход — задавать людям вопросы о них самих и активно слушать их.  Вот несколько примеров вопросов: “Как вы познакомились с хозяином дома?” или “Как у вас прошла неделя?” Или “Чем вы любите заниматься в свободное время?”  Активно слушать значит не прерывать собеседника. При этом также стоит кивать головой или делать короткие замечания, типа “да” или “а дальше?”. Так вы покажете собеседнику, что внимательно его слушаете. После того как собеседник выскажется, повторите суть сказанного, чтобы показать, что вы его поняли, а потом задайте несколько уточняющих вопросов.  Если ваш собеседник говорит о чем-то, что вам самому очень интересно, все равно не позволяйте себе прерывать его. Старайтесь сконцентрироваться на том, о чем говорит собеседник, а не размышляйте о том, что скажете вы, когда он закончит. Чтобы стать интересной личностью, нужно вести интересную жизнь. Найдите себе хобби (музыка, танцы, спорт и так далее) и общайтесь с теми, кто вас вдохновляет и воодушевляет. Если у вас есть хобби и вдохновляющие вас друзья, вам будет легче общаться с людьми. У вас всегда будет что-нибудь интересное, о чем можно рассказать. Если вы приходите на вечеринку один и никого там особо не знаете, все равно можно присоединиться к группе беседующих людей. Присоединиться к разговору можно так:  Подойдите к группе, но стойте с краю. Прислушайтесь, о чем они говорят, а через несколько минут уже можете вставить свое слово, если сочтете это уместным. Высказывайтесь только в том случае, если можете сказать что-то относящееся к теме разговора. Если вам нечего сказать, перейдите к следующей группе и попытайте счастья там. Подойдите и, когда в разговоре возникнет пауза, представьтесь. Коротко поздоровайтесь и назовите свое имя, потом извинитесь за то, что прервали и попросите продолжать разговор: “Привет! Меня зовут Игорь. Я просто хотел представиться. Пожалуйста, продолжайте разговор!” Поговорите с человеком, стоящим с краю группы, а потом обратитесь, если это уместно, ко всей группе. Если люди хотят, чтобы вы присоединились к разговору, они улыбнутся и подвинутся, чтобы дать вам место. Если группа вежливо поздоровается с вами, но потом вернется к разговору, не включив вас в свой круг, просто перейдите к другой группе или к отдельному человеку. Старайтесь не воспринимать это как личную обиду. У них может быть конфиденциальный разговор. В обществе важно всегда сохранять верность самому себе. Даже если вы учитесь выходить из своей зоны комфорта, можно быть честными с самим собой по поводу того, что вам нравится, что не нравится и каковы ваши ценности.  Пример: Если вам не нравится выпивка или употребление наркотиков, не употребляйте их просто для того, чтобы угодить окружающим. Это касается всего, что вам не хочется делать. Выходить из зоны комфорта важно, но только если ваши действия не идут в разрез с вашими личными ценностями. Пример: Вы все танцуете и начинает звучать песня, которая вам не нравится. Все ликуют и начинают танцевать еще интенсивнее. Можно просто взглянуть на своего друга или танцующего рядом человека и сказать с улыбкой: “Честно говоря, терпеть не могу эту песню”, а потом пожать плечами и продолжить: “но сегодня я буду танцевать” и танцевать дальше. Если вы почувствуете, что вам нужно отдохнуть от праздничной активности, спросите хозяина, можете ли вы ему чем-то помочь. Скорее всего, он будет вам благодарен. Хозяин дома может настаивать, чтобы вы просто отдыхали и развлекались. В ответ можно сказать, что все хорошо, просто вам необходима передышка и вы были бы рады помыть посуду, принести тарелки или сделать еще что-нибудь полезное.

english_section_name: Being Likeable


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Система. Нажмите О системе. Найдите строку «Тип системы».

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по «Пуск» (или нажать ⊞ Win+X) и в меню выбрать «Система». В этом случае пропустите следующие два шага. Щелкните по значку в виде шестеренки в нижнем левом углу меню «Пуск». Откроется окно настроек. Это значок в виде монитора в окне настроек. Эта вкладка находится в нижней части левого столбца параметров. Откроется информация о системе. Она находится в нижней части раздела «Система» в нижней части окна. Справа от «Тип системы» вы увидите «64-разрядная» или «32-разрядная»; это разрядность системы.

english_section_name: Windows 10 and 8

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните правой кнопкой мыши по Компьютер. Нажмите Свойства. Найдите строку «Тип системы».

document: Щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана или нажмите клавишу ⊞ Win. Эта опция находится в правой части меню «Пуск». Раскроется меню.   Если на рабочем столе есть значок «Компьютер», щелкните по нему правой кнопкой мыши. Если у вас ноутбук с трекпадом, коснитесь трекпада двумя пальцами (вместо щелчка правой кнопкой мыши). Эта опция находится в нижней части меню. Она находится под строкой «Установленная память». Справа от «Тип системы» вы увидите «64-разрядная» или «32-разрядная»; это разрядность системы.

english_section_name: Windows 7


summary: Примените распределительный закон (если нужно). Избавьтесь от переменной на одной стороне уравнения. Следите, чтобы равенство не нарушалось. Упростите уравнение за счет сложения или вычитания подобных членов. Перенесите свободные члены на одну сторону уравнения (если нужно). Избавьтесь от коэффициента при переменной. Проверьте ответ.

document: Этот закон гласит, что a(b+c)=ab+ac{\displaystyle a(b+c)=ab+ac}. Распределительный закон позволяет раскрыть скобки с помощью умножения члена, стоящего за скобками, на каждый член, заключенный в скобки. Например, если дано уравнение 2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}, воспользуйтесь распределительным законом, чтобы умножить член, стоящий за скобками, на каждый член в скобках:2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}20−4x=8x+8{\displaystyle 20-4x=8x+8} Для этого вычтите или прибавьте такой же член с переменной. Например, если член с переменной вычитается, прибавьте такой же член, чтобы избавится от него; если же член с переменной прибавляется, вычтите такой же член, чтобы избавится от него. Как правило, проще избавиться от переменной с меньшим коэффициентом. Например, в уравнении 20−4x=8x+8{\displaystyle 20-4x=8x+8} избавьтесь от члена −4x{\displaystyle -4x}; для этого прибавьте 4x{\displaystyle 4x}:20−4x+4x=8x+8{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8}. Любая математическая операция, выполняемая на одной стороне уравнения, должна быть выполнена и на другой стороне. Поэтому если вы прибавляете или вычитаете какой-либо член, чтобы избавиться от переменной на одной стороне уравнения, прибавьте или вычтите тот же член на другой стороне уравнения. Например, если к одной стороне уравнения прибавить 4x{\displaystyle 4x}, чтобы избавиться от переменной, нужно прибавить 4x{\displaystyle 4x} и к другой стороне уравнения: 20−4x+4x=8x+8+4x{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8+4x} На данном этапе переменная должна находиться на одной стороне уравнения. Например:20−4x+4x=8x+8+4x{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8+4x}20=12x+8{\displaystyle 20=12x+8} Необходимо сделать так, чтобы член с переменной находился на одной стороне, а свободный член – на другой. Чтобы перенести свободный член (и избавиться от него на одной стороне уравнения), прибавьте или вычтите его из обеих сторон уравнения. Например, чтобы избавиться от свободного члена +8{\displaystyle +8} на стороне с переменной, вычтите 8 из обеих сторон уравнения:20=12x+8{\displaystyle 20=12x+8}20−8=12x+8−8{\displaystyle 20-8=12x+8-8}12=12x{\displaystyle 12=12x} Для этого выполните операцию, противоположную операции между коэффициентом и переменной. В большинстве случаев просто разделите обе стороны уравнения на коэффициент при переменной. Помните, что любая математическая операция, выполняемая на одной стороне уравнения, должна быть выполнена и на другой стороне. Например, чтобы избавиться от коэффициента 12, разделите обе стороны уравнения на 12:12=12x{\displaystyle 12=12x}1212=12x12{\displaystyle {\frac {12}{12}}={\frac {12x}{12}}}1=x{\displaystyle 1=x} Для этого подставьте найденное значение в исходное уравнение. Если равенство соблюдается, ответ правильный. Например, если 1=x{\displaystyle 1=x}, подставьте 1 (вместо переменной) в исходное уравнение:2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}2(10−2(1))=4(2(1)+2){\displaystyle 2(10-2(1))=4(2(1)+2)}2(10−2)=4(2+2){\displaystyle 2(10-2)=4(2+2)}20−4=8+8{\displaystyle 20-4=8+8}16=16{\displaystyle 16=16}

english_section_name: Solving Equations with One Variable on Both Sides

summary: Изолируйте переменную в одном уравнении. Подставьте значение (в виде выражения) изолированной переменной в другое уравнение. Найдите значение переменной. Найдите значение другой переменной. Проверьте ответ.

document: Возможно, в одном из уравнений переменная уже будет изолирована; в противном случае воспользуйтесь математическими операциями, чтобы изолировать переменную на одной стороне уравнения. Помните, что любая математическая операция, выполняемая на одной стороне уравнения, должна быть выполнена и на другой стороне. Например, дано уравнение y+1=x−1{\displaystyle y+1=x-1}. Чтобы изолировать переменную y{\displaystyle y}, вычтите 1 из обеих сторон уравнения:y+1=x−1{\displaystyle y+1=x-1}y+1−1=x−1−1{\displaystyle y+1-1=x-1-1}y=x−2{\displaystyle y=x-2} Убедитесь, что подставляете выражение целиком. Получится уравнение с одной переменной, которое легко решить. Например, первое уравнение имеет вид 2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}, а во второе уравнение приведено к виду y=x−2{\displaystyle y=x-2}. В этом случае в первое уравнение вместо y{\displaystyle y} подставьте x−2{\displaystyle x-2}:2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}2x=20−2(x−2){\displaystyle 2x=20-2(x-2)} Для этого перенесите переменную на одну сторону уравнения. Затем перенесите свободные члены на другую сторону уравнения. Потом изолируйте переменную с помощью операции умножения или деления. Например:2x=20−2(x−2){\displaystyle 2x=20-2(x-2)}2x=20−2x+4{\displaystyle 2x=20-2x+4}2x=24−2x{\displaystyle 2x=24-2x}2x+2x=24−2x+2x{\displaystyle 2x+2x=24-2x+2x}4x=24{\displaystyle 4x=24}4x4=244{\displaystyle {\frac {4x}{4}}={\frac {24}{4}}}x=6{\displaystyle x=6} Для этого найденное значение переменной подставьте в одно из уравнений. Получится уравнение с одной переменной, которое легко решить. Имейте в виду, что найденное значение переменной можно подставить в любое уравнение.  Например, если x=6{\displaystyle x=6}, подставьте 6 (вместо x{\displaystyle x}) во второе уравнение:y=x−2{\displaystyle y=x-2}y=(6)−2{\displaystyle y=(6)-2}y=4{\displaystyle y=4} Для этого подставьте значения обеих переменных в одно из уравнений. Если равенство соблюдается, ответ правильный. Например, если вы нашли, что x=6{\displaystyle x=6} и y=4{\displaystyle y=4}, подставьте эти значения в одно из исходных уравнений:2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}2(6)=20−2(4){\displaystyle 2(6)=20-2(4)}12=20−8{\displaystyle 12=20-8}12=12{\displaystyle 12=12}

english_section_name: Solving System Equations with Two Variables

summary: Решите следующее уравнение с одной переменной, используя распределительный закон: Решите следующее уравнение с дробью: Решите следующую систему уравнений:

document: 5(x+4)=6x−5{\displaystyle 5(x+4)=6x-5}.  Воспользуйтесь распределительным законом, чтобы раскрыть скобки:5(x+4)=6x−5{\displaystyle 5(x+4)=6x-5}5x+20=6x−5{\displaystyle 5x+20=6x-5}  Избавьтесь от 5x{\displaystyle 5x} на левой стороне уравнения; для этого вычтите 5x{\displaystyle 5x} из обеих сторон уравнения:5x+20=6x−5{\displaystyle 5x+20=6x-5}5x+20−5x=6x−5−5x{\displaystyle 5x+20-5x=6x-5-5x}20=x−5{\displaystyle 20=x-5}  Изолируйте переменную; для этого прибавьте 5 к обеим сторонам уравнения:20=x−5{\displaystyle 20=x-5}20+5=x−5+5{\displaystyle 20+5=x-5+5}25=x{\displaystyle 25=x} −7+3x=7−x2{\displaystyle -7+3x={\frac {7-x}{2}}}.  Избавьтесь от дроби. Для этого умножьте обе стороны уравнения на выражение (или число), стоящее в знаменателе дроби:−7+3x=7−x2{\displaystyle -7+3x={\frac {7-x}{2}}}2(−7+3x)=2(7−x2){\displaystyle 2(-7+3x)=2({\frac {7-x}{2}})}−14+6x=7−x{\displaystyle -14+6x=7-x}  Избавьтесь от −x{\displaystyle -x} на правой стороне уравнения; для этого прибавьте x{\displaystyle x} к обеим сторонам уравнения:−14+6x=7−x{\displaystyle -14+6x=7-x}−14+6x+x=7−x+x{\displaystyle -14+6x+x=7-x+x}−14+7x=7{\displaystyle -14+7x=7}  Перенесите свободные члены на одну сторону уравнения; для этого прибавьте 14 к обеим сторонам уравнения:−14+7x=7{\displaystyle -14+7x=7}−14+7x+14=7+14{\displaystyle -14+7x+14=7+14}7x=21{\displaystyle 7x=21}  Избавьтесь от коэффициента при переменной; для этого разделите обе стороны уравнения на 7:7x=21{\displaystyle 7x=21}7x7=217{\displaystyle {\frac {7x}{7}}={\frac {21}{7}}}x=3{\displaystyle x=3} 9x+15=12y;9y=9x+27{\displaystyle 9x+15=12y;9y=9x+27}  Изолируйте переменную y{\displaystyle y} во втором уравнении:9y=9x+27{\displaystyle 9y=9x+27}9y=9(x+3){\displaystyle 9y=9(x+3)}9y9=9(x+3)9{\displaystyle {\frac {9y}{9}}={\frac {9(x+3)}{9}}}y=x+3{\displaystyle y=x+3}  В первое уравнение вместо y{\displaystyle y} подставьте x+3{\displaystyle x+3}:9x+15=12y{\displaystyle 9x+15=12y}9x+15=12(x+3){\displaystyle 9x+15=12(x+3)}  Воспользуйтесь распределительным законом, чтобы раскрыть скобки:9x+15=12x+36{\displaystyle 9x+15=12x+36}  Избавьтесь от переменной на левой стороне уравнения; для этого вычтите 9x{\displaystyle 9x} из обеих сторон уравнения:9x+15=12x+36{\displaystyle 9x+15=12x+36}9x+15−9x=12x+36−9x{\displaystyle 9x+15-9x=12x+36-9x}15=3x+36{\displaystyle 15=3x+36}  Перенесите свободные члены на одну сторону уравнения; для этого вычтите 36 из обеих сторон уравнения:15=3x+36{\displaystyle 15=3x+36}15−36=3x+36−36{\displaystyle 15-36=3x+36-36}−21=3x{\displaystyle -21=3x}  Избавьтесь от коэффициента при переменной; для этого разделите обе стороны уравнения на 3:−21=3x{\displaystyle -21=3x}−213=3x3{\displaystyle {\frac {-21}{3}}={\frac {3x}{3}}}−7=x{\displaystyle -7=x}  Найдите значение y{\displaystyle y}; для этого подставьте найденное значение x{\displaystyle x} в одно из уравнений:9y=9x+27{\displaystyle 9y=9x+27}9y=9(−7)+27{\displaystyle 9y=9(-7)+27}9y=−63+27{\displaystyle 9y=-63+27}9y=−36{\displaystyle 9y=-36}9y9=−369{\displaystyle {\frac {9y}{9}}={\frac {-36}{9}}}y=−4{\displaystyle y=-4}

english_section_name: Solving Example Problems


summary: Достаньте контейнер, который не способна разрушить кислота. Определите, какие загрязняющие вещества есть в кислоте. Обратитесь в ближайшую службу перевозки опасных отходов.

document: Большинство сильных кислот разъедают стекло и металл, но никак не действуют на пластмассу. Пластмасса бывает разных видов, так что подберите для своей кислоты правильный контейнер. В одном из таких контейнеров и могла изначально храниться кислота, но убедитесь, что он заполнен не полностью, чтобы избежать разливов. Тяжелые металлы, такие как кадмий, цинк, медь, ртуть и свинец, крайне токсичны, поэтому они не должны попасть в канализацию. Другие токсичные и/или коррозионные неорганические соединения тоже нельзя сливать в канализацию. Если у вас есть разные контейнеры той же кислоты, но с иным составом, храните их отдельно, так как утилизировать их нужно по-разному. Если вы посещаете университет или работаете в лаборатории, то там должен быть отдел, который отвечает за утилизацию опасных отходов. Другой вариант ‒ обратиться в местную организацию, которая бы помогла вам с процессом утилизации.

english_section_name: Disposing of Acid with Dissolved Heavy Metals

summary: Изучите международную карту химической безопасности (МКХБ) по кислоте. Наденьте средства индивидуальной защиты (СИЗ). Работайте в хорошо проветриваемом помещении или химическом вытяжном шкафу. Найдите ближайший источник проточной воды.

document: В ней приводится информация о технике безопасности при обращении и хранении химических веществ. Поищите точное название нужной кислоты в сети и изучите все предоставленные сведения. При обращении с кислотами и другими сильными химикатами обязательно следует надевать защитные очки, перчатки и лабораторный халат. Используйте химические защитные очки, которые защищают глаза со всех сторон. Перчатки и лабораторный халат уберегут вашу кожу и одежду.  Перчатки должны быть изготовлены из пластика или винила.  Соберите длинные волосы сзади, чтобы избежать непреднамеренного контакта с кислотой. Пары, выделяемые кислотой, крайне токсичны. Чтобы ограничить воздействие паров, используйте газоуловитель. Если у вас нет газоуловителя, откройте окна и проветрите помещение вентилятором. Если кислота попадет на кожу или в глаза, их необходимо промывать проточной водой не менее 15 минут. После этого немедленно обратитесь за медицинской помощью.  Чтобы правильно промыть глаза, держите веки открытыми и двигайте глазами вверх, вниз и из стороны в сторону. Чтобы промыть кожу, подставьте пораженный участок кожи под проточную воду на 15 минут.

english_section_name: Working Safely

summary: Достаньте емкость, которую кислота не разрушит. Поставьте пустой контейнер в ведерко со льдом. Разбавьте кислоту водой. Проверьте уровень pH кислоты с помощью лакмусовой бумажки. Приготовьте нейтрализующий раствор. Нейтрализуйте разбавленную кислоту. Почаще проверяйте уровень pH. Вылейте раствор в канализацию.

document: Большинство сильных кислот разъедают стекло и металл, но никак не действуют на пластмассу. Пластмасса бывает разных видов, так что подберите для своей кислоты правильный контейнер. В одном из таких контейнеров могла изначально храниться кислота, но чтобы разбавить и нейтрализовать кислоту, вам понадобится еще один такой же контейнер.  Объем контейнера должен быть по крайней мере вдвое больше, чем количество имеющейся кислоты. Так у вас будет достаточно места для разбавления и нейтрализации кислоты. Постарайтесь не пролить кислоту, когда будете переливать ее в контейнер покрупнее. При разбавлении и нейтрализации сильнокислотного раствора выделяется большое количество тепла. Чтобы избежать возможного возгорания или расплавления контейнера, поставьте пустой контейнер в ведерко со льдом. Сильно концентрированную кислоту следует сначала разбавить водой. Так как это может быть опасно, внимательной следуйте инструкциям в статье. Лейте холодную воду, чтобы не дать раствору закипеть и предотвратить брызги. Налейте воду в пустой контейнер. Медленно вылейте кислоту в воду, внимательно следя за температурой контейнера.  Количество воды, необходимое для разбавления кислоты, зависит от концентрации раствора. Чем выше концентрация, тем больше воды вам понадобится. Рассчитайте точное количество, следуя инструкции по разбавлению кислоты. Не лейте воду прямиком в кислоту, иначе вода может мгновенно закипеть, а кислота – разбрызгаться. Постарайтесь не пролить кислоту, пока будете ее разбавлять. Лакмусовые бумажки можно найти в научном каталоге или в отделе химии. Чтобы рассчитать необходимое количество нейтрализующего раствора, нужно знать pH кислоты, которую вы пытаетесь нейтрализовать.  Окуните кончик лакмусовой бумажки в раствор. Бумажка изменит цвет в соответствии с уровнем рН. Вытащите бумажку и сравните ее цвет с диаграммой pH, которая шла вместе с бумажками. Найдите совпадающий цвет, чтобы определить pH раствора. Чем ниже pH кислоты, тем больше нейтрализующего раствора вам понадобится. Такие растворы, как гидроксид натрия или гидроксид магния, являются базисными и используются для нейтрализации кислот. Гидроксид натрия также известен как щелок, тогда как гидроксид магния является основным ингредиентом в взвеси магнезии. Оба вещества можно приобрести в магазине.  Следуйте инструкциям на упаковке с щелочью, чтобы приготовить раствор гидроксида натрия. Взвесь магнезии можно использовать для нейтрализации кислоты как есть. Разбавлять ее не обязательно. Базисные растворы вступают в реакции с кислыми растворами, приводя к нейтрализации кислоты и образованию воды и соли. Понемногу добавляйте базисный раствор к разбавленной кислоте, аккуратно ее помешивая. Следите за температурой контейнера и постарайтесь не расплескать раствор. Периодически проверяйте уровень pH лакмусовой бумажкой, чтобы случайно не превысить целевой диапазон в 6,6-7,4 рН. Продолжайте медленно добавлять солевой раствор, пока не добьетесь необходимой степени нейтрализации.  В качестве альтернативы можно использовать универсальный индикаторный раствор. Эта жидкость меняет цвет в соответствии с pH. Продолжайте добавлять солевой раствор, пока цвет индикатора не будет соответствовать уровню pH 7,0. Если вы выйдите за пределы нейтрального диапазона, добавьте разбавленный кислотный раствор, чтобы снизить рН до 7,4. Нейтрализованный раствор можно безопасно вылить в канализацию, предварительно включив холодную воду. Не выключайте воду еще 30 секунд после того, как контейнер будет пуст.

english_section_name: Disposing of Acid at Home


summary: Выберите ткань. Постирайте ткань. Выберете выкройку. Используйте образец. Снимите мерки.

document: Для платья можно выбрать любую ткань, но если это ваш первый опыт, лучше остановиться на натуральном хлопке. Подыщите симпатичную ткань, которая подходит вам по цвету, рисунку и текстуре. Использование шелковистых или тяжелых тканей без наличия определенного практического опыта является более сложным. Также ткань должна быть достаточно плотной, чтобы не потребовалось использовать двойной слой или подкладку. Вам потребуется около 2-3 метров ткани, в зависимости от вашего размера и длины платья.  Можете попробовать использовать в качестве основы для платья большую футболку. Ее можно купить в магазине или найти в своих запасах. Можно привлечь немного творчества и попробовать использовать для платья простынь или занавеску. Можно даже прибегнуть к винтажным версиям таких тканей, если вы не хотите портить и резать на части что-то новое. Для удаления заминок и пятен на ткани, а также для ее посадки, ткань следует постирать.  После стирки и сушки воспользуйтесь утюгом, чтобы погладить ткань и подготовить ее к шитью. Платья одни из самых сложных проектов для того, чтобы начинать с них, но самым легким способом пошива платья является использование готовых выкроек. Выкройки – это детали платья определенной формы, которые вам будет необходимо выкроить. Можно найти бесплатные и платные выкройки онлайн или в магазинах ткани и рукоделия.  Выберите выкройку нужного размера для платья подходящего вам стиля и формы. Если вы не хотите воспользоваться готовой выкройкой, вы можете скопировать платье, которое у вас уже есть. Найдите такое платье и с его помощью постройте выкройку для своего нового платья. Ваше новое платье будет выполнено в том же стиле, что и старое. Если вы используете готовые выкройки, снимите с себя мерки сантиметровой лентой, согласно инструкции к выкройкам. Для создания платья с использованием лекал другого платья сложите его вдоль пополам. Положите его на ткань (также сложенную вдвое) и обведите контуры соответствующих деталей (лучше, конечно, сначала распороть на детали платье-образец). Можно также изменить желаемую длину платья.

english_section_name: Starting Your Dress

summary: Вырежьте детали. Пошив. Обработайте горловину. Подшейте низ. Закончите свое платье.

document: Разложите ткань в один слой (или в два слоя, если того требует выкройка) и разложите выкройку на ней. Очертите контуры и следуйте инструкциям по вырезанию ткани (учитывайте припуски). Детали, вырезаемые со сгибом, необходимо размещать у сгиба ткани. Вырежьте детали. После вырезания деталей со сгибом их можно развернуть и увидеть целиком.  Оставляйте около 1,5 см припусков на швы, когда будете вырезать ткань. У некоторых выкроек припуски уже учтены, у других – нет, поэтому вам следует об этом помнить. Если вы хотите сделать платье с рукавами, не забудьте оставить ткань на них, чтобы позже сшить рукава. Не забудьте вырезать заднюю часть платья аналогично тому, как вырезали переднюю. Следуйте указаниям по пошиву, прилагающимся к выкройке. Обычно первыми сшиваются боковые швы платья. Возьмите переднюю и заднюю детали, положите изнанкой вверх, подверните припуск на 5 мм на изнаночную сторону и загладьте утюгом, а затем обработайте строчкой зигзаг. У вас сформируется другой припуск на швы (около 1 см). Соедините прямой строчкой переднюю и заднюю детали. После шов можно отстрочить по лицевой стороне, что позволит ему лежать более ровно, а платью придаст более профессионально пошитый вид.  Следуйте указаниям к выкройке, чтобы сшить определенные детали платья. Если в вашей выкройке сначала требуется сшить что-то еще, кроме боковых швов, делайте так, как сказано в инструкции. Для простейшей обработки горловины выполните шов вподгибку шириной около 5 мм (предварительно заутюжьте подгибку припуска, а затем прострочите прямой строчкой), чтобы край горловины не осыпался. Вы также можете предварительно отрегулировать глубину выреза платья, измерив расстояние от таллии до желаемой глубины горловины и внеся соответствующие изменения в деталь платья. Внизу платья подверните припуск внутрь (если возможно, предварительно обработайте его оверлочной строчкой, чтобы надежно защитить от осыпания), отгладьте и прострочите прямой строчкой, соединяя подогнутый край с основной деталью платья. Вы можете вставить сбоку или сзади молнию для облегчения одевания платья, можно добавить к платью кружево, оборки, украшения, бусины для придания особого эффекта. Это ваше платье, используйте возможность выразить свой собственный стиль! Делайте так, как вам нравится.

english_section_name: Making Your Dress


summary: Составьте график выполнения работы. Используйте надежные источники. Найдите актуальные материалы.

document: Для успешного выполнения работы требуется приложить много времени и сил. Вам потребуется определить свои приоритеты и составить план действий. Определите конкретное время на исследования и планируйте ежедневные, еженедельные или ежемесячные цели (например, завершить подробный план проекта до конца первой недели работы). Следите за соблюдением графика с помощью приложений для смартфона вроде «Календарь + Планировщик», которые позволяют организовать задачи и сроки. При изучении книг, новостных статей или сайтов всегда ищите сведения об авторе или создателе текста. Выполните поиск по имени, чтобы узнать о предыдущих публикациях или ссылках на авторов в других работах. Не используйте анонимные тексты, а также сенсационные материалы, составленные с целью заинтриговать читателей, а не изложить точные факты. При изучении темы проверяйте даты публикаций всех исходных материалов, которые вы используете. Идеальным вариантом будет современная информация, и особенно важно проверять новейшие публикации при работе над темой, связанной с динамично развивающимися отрастями, такими как наука или техника. Исключением из этого правила могут являться исторические тексты.

english_section_name: Conducting Research

summary: Напишите черновой вариант тезиса. Заблаговременно начните работу над текстом. Изучите систему оценивания работы и убедитесь, что выполнили все требования.

document: Начните с простого вопроса о теме работы и переходите к изучению материалов. После знакомства с материалами сформулируйте доказуемое утверждение в качестве цели работы. Подумайте, нужно ли собирать дополнительную информацию по тезису, а также убедитесь, что тезис выражает только одну основную идею. Не поддавайтесь соблазну перенести данный этап на момент завершения работы с материалами. Делайте письменные заметки с самых первых дней работы, чтобы взаимодействовать с изучаемым материалом и записывать возникающие идеи. Вам следует приступить к работе над текстом на ранних этапах исследования, чтобы собрать материал и узнать отзывы родных, друзей, коллег по групповой работе или руководителя проекта. Перепроверьте критерии оценивания, которыми будет руководствоваться преподаватель, и дайте собственную оценку работе. Вы смогли выполнить все требования или упустили некоторые моменты? Внесите изменения или дополните работу в случае необходимости.

english_section_name: Producing Project Materials

summary: Составьте диаграмму связей. Обсудите вопросы в группе. Составьте план исследования.

document: Составьте диаграмму связей, чтобы стимулировать новые мысли, обдумать и  организовать идеи по проекту. Возьмите чистый лист бумаги, ватман или используйте лекционную доску и напишите цель вашей работы в центре листа. Укажите связанные темы, подтемы и актуальные понятия вокруг цели, а затем прочертите линии к сопряженным аспектам. Например, если перед вами стоит цель «составить всесторонний отчет о поэзии Серебряного века», то подтемы и сопряженные аспекты могут включать «временные рамки», «выдающиеся представители» и «основные течения». При выполнении групповой работы совместное обсуждение темы позволит каждому участнику изложить свои идеи и узнать мысли коллег. Обсуждение следует запланировать в спокойном месте без отвлекающих факторов. Даже если вам нужно выполнить индивидуальную работу, совместное обсуждение с друзьями или коллегами поможет вам взглянуть на тему под другим углом. Помните, что каждый должен иметь право голоса. Попробуйте составить план исследования с помощью метода заполнения пробелов. Для этого нужно определить отправную точку в контексте ваших знаний и источников (например, точка А), а также очертить конечную точку вашей работы (точка Б). Далее составьте список всех пунктов, которые отсутствуют в промежутке между точкой A и точкой Б, а затем составьте план заполнения пробелов. Например, если точкой А является начало работы над темой «Электромобили» при достаточно ограниченном представлении о теме, а точкой Б — выполнение презентации в PowerPoint по этой теме, то для заполнения пробелов можно провести исследование (онлайн и в библиотеке), найти информацию об истории, технологиях и перспективах отрасли электромобилей, собрать разные изображения и новостные статьи.

english_section_name: Organizing Ideas


summary: Нажмите и удерживайте кнопку «Домой» на разблокированном смартфоне.

document: Google Ассистент перейдет в режим приема голосовых команд.  В некоторых версиях Android нужно выбрать приложение; в этом случае в списке приложений выберите «Голосовой поиск».

english_section_name: From an Unlocked Phone


summary: Подытожьте свой поступок. Попросите разъяснений. Слушайте. Примите ответственность за свои действия. Разберитесь со своими беспокойствами.

document: Когда подойдете с извинениями во второй раз, для начала кратко и точно изложите свою ошибку. Это гарантирует, что вы с собеседником смотрите на ситуацию одинаково и поможет полностью все прояснить. Скажите что-нибудь вроде: «Алина, извини, что накричал на тебя на днях. Я был зол, но это не оправдание. Мне не следовало повышать на тебя голос, мое поведение было абсолютно неуважительным». После извинений обязательно проясните все моменты своего неприемлемого поведения. Ваше восприятие проблемы может полностью отличаться от восприятия собеседника. К примеру, вы думаете, что человек злится потому, что вы накричали на него, но на самом деле он расстроен, потому что вы отошли от него, когда он попытался заговорить с вами. Скажите: «Сделал ли я что-нибудь еще, что могло тебя обидеть?  Если да, я хотел бы, чтобы мы об этом поговорили». Как только вы договорите, позвольте высказаться собеседнику. Действительно слушайте его. Не перебивайте и не продумывайте в голове ответы во время его речи. Попробуйте кратко пересказать его слова, чтобы он понял, что его услышали. Например, можно сказать: «Итак, ты говоришь, что я сильно расстроил тебя, когда на днях прервал твою речь на совещании, потому что это заставило тебя почувствовать себя неуслышанным и менее значимым. Я сожалею об этом и хочу, чтобы ты знал, что я ценю весь твой вклад в нашу команду». Никогда не говорите такие вещи, как: «Ну, извини за мой крик, НО это ты меня разозлил». Принесите извинения и оставьте все как есть, без исключений и оговорок. Извинение наполовину — это не извинение вовсе. Будьте открыты, честны и искренни, а также не планируйте речь заранее. Тем не менее немного проанализируйте ситуацию перед разговором, чтобы подготовиться к нему. После того, как вы оба подробно выскажетесь о ваших ошибках, потратьте некоторое время на обсуждение любых других проблем, которые, возможно, есть между вами двумя. Не выдумывайте проблемы и не вспоминайте уже решенные вопросы лишь ради того, чтобы почувствовать себя лучше. Выдвигайте на обсуждение только реальные беспокойства. Старайтесь не обвинять человека и не вставать в защитную позу. Просто объясните свою точку зрения.  Можно сказать что-нибудь вроде: «Я действительно сожалею о том, что сказал тебе, Антон. Но иногда ты пытаешься меня обставить. Или хвастаешься тем, сколько у тебя денег, хотя знаешь, что я переживаю трудные времена, и от этого возникает ощущение, что ты пытаешься вызвать у меня зависть». Используйте утверждения от первого лица, чтобы описать свои чувства. Например, фраза: «Иногда мне кажется, что меня не слышат», — менее воинственна, чем: «Ты никогда меня не слушаешь».

english_section_name: Apologizing a Second Time

summary: Сохраняйте нейтральное, но искреннее выражение лица. Сделайте глубокий вдох. Не вставайте в защитную позу. Проанализируйте возможные решения. Поставьте себя на место этого человека. Сделайте перерыв.

document: Во время извинения люди, как правило, ведут себя предельно честно и смиренно. Если человек откажется вас прощать, вероятно, это вас разозлит, от чего мускулы на лице напрягутся или вы зальетесь румянцем. Старайтесь оставаться максимально спокойным. Да, вполне нормально плакать или демонстрировать печаль, однако не упрашивайте, не умоляйте и не кричите. Искренне выразите свои чувства, но не доходите до эмоциональных вспышек негатива.   Предположим, ваш начальник закатывает глаза, когда вы приносите извинения за то, что не выполнили задачу в срок. Вместо того, чтобы хмурить брови или закатывать глаза в ответ, старайтесь не выражать чрезмерных эмоций на лице и продолжайте искренне сожалеть о произошедшем. Прежде чем приносить извинения, попрактикуйте несколько приемов самоуспокоения, чтобы сохранять спокойствие в нужный момент. Подумайте о том, чтобы заранее помедитировать или произнести короткую молитву. Если ваши извинения не приняли, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя спокойным и готовым возобновить разговор или уйти. Например, если друг отказывается принимать ваши извинения, практикуйте глубокое дыхание, чтобы избежать негативной реакции. Не нужно громко дышать, иначе вас сочтут агрессивным. Дышите медленно и ровно. Несмотря на то, что ваши чувства, скорее всего, ранили, не стоит обороняться. Не оскорбляйте человека только потому, что он не принял ваши извинения. Это лишь усугубит ситуацию. Если хороших слов никак не подобрать, просто скажите: «Хорошо», — и уйдите.  Не отпускайте таких комментариев, как: «Ну, мне в любом случае все равно, примешь ты мои извинения или нет», — или: «Ты никогда не был мне хорошим другом». Сейчас не время для препирательств. Постарайтесь смириться с реакцией другого человека, даже если это не то, что вы хотели услышать. На данный момент извинение, скорее всего, — не лучший способ исправить ситуацию. Подумайте, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы исправить положение. Можно даже попробовать спросить об этом того, кого вы обидели. Покажите, что вы берете на себя ответственность за свои действия, подумав, как загладить вину в дополнение к извинениям или вместо них. Например, если вы выбьете чье-то мороженое из рук и скажете: «Простите», — скорее всего, ваши извинения не примут. Однако, если вы купите человеку новое мороженое, вопрос будет быстро улажен. Прежде чем негативно отреагировать на отказ принять извинения, выделите минутку, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, отказ не имеет ничего общего с вами, и у человека просто в целом выдался плохой день. Проанализируйте все наблюдения, которые вы сделали в тот день, чтобы выявить иные сопутствующие факторы.  Возможно, вы случайно допустили ошибку в проекте и расстроили коллегу. Однако, если днем раньше на него накричал начальник, это могло лечь в основу его плохого настроения. Поговорите с ним еще раз, когда он будет находиться в лучшем расположении духа. Может быть несколько причин, почему человек не принимает ваши извинения. Постарайтесь не принимать это на свой счет и вернитесь к вопросу позже, когда спадет напряжение. Порой, чтобы извинение было принято, его необходимо принести в подходящий момент. Возможно, сейчас не лучшее время для этого. Дайте знать человеку, что вы собираетесь оставить ситуацию на некоторое время, но вскоре снова с ним поговорите. Скажите что-нибудь вроде: «Слушай, почему бы нам обоим не взять паузу на несколько минут, чтобы остыть, а потом снова связаться?  Я действительно хотел бы продолжить разговор, но мне необходимо привести мысли в порядок».

english_section_name: Keeping Calm and Humble

summary: Составьте план, как избежать обид в будущем. Дайте ему пространство. Не сжигайте мосты. Двигайтесь дальше.

document: После откровенного разговора разработайте план (вместе или по отдельности), как избежать этих проблем. Например, если человек злился на вас за то, что вы прервали его на совещании, постарайтесь быть более терпеливым и внимательнее слушать его впредь. Возможно, человеку, которого вы обидели, понадобится немного времени, чтобы обдумать случившееся, а также ваши извинения. Дайте ему это время. Не обрывайте его телефон, продолжая просить прощения. Помните, что вы уже это сделали. Выходите на связь каждые несколько дней, если от него ничего не слышно. Оставьте попытки, если спустя несколько недель вы продолжаете быть единственным инициатором общения. Не говорите плохого об этом человеке и не сплетничайте о нем с другими, особенно если вы вместе работаете. Будьте приветливы при виде его и здоровайтесь с ним с улыбкой. Пусть вы и не друзья, но, кто знает, возможно, он будет полезен вам в будущем, поэтому не добавляйте лишних проблем в ваши отношения. В конце концов, некоторые люди просто не хотят прощать, и они имеют на это право. Не зацикливайтесь на этом вопросе, особенно если вы сделали все возможное, чтобы загладить свою вину. Работайте над тем, чтобы избежать повторения ошибок в будущем и создать крепкую дружбу и рабочие отношения с другими людьми.

english_section_name: Moving Forward


summary: Тренируйтесь в присутствии другого человека. В первое время тренируйтесь на неглубокой воде. Прислушивайтесь к собственному телу.

document: Тренировки в одиночестве опасны, так как вы не сможете позаботиться о собственной безопасности, если потеряете сознание или начнете захлебываться и тонуть. Чтобы гарантированно обезопасить себя, привлеките к своим тренировкам того человека, который умеет проводить сердечно-легочную реанимацию и в случае необходимости действительно сможет оказать помощь. Так у вас будет возможность стоять или сидеть в момент погружения под воду. Передвижение в воде требует дополнительной энергии, на которую расходуется ценный кислород. Также вам будет проще быстрее подняться на поверхность, если у вас случится что-то непредвиденное или вам просто понадобится подышать. Если у вас начинает расплываться зрение или возникает головокружение, немедленно возвращайтесь на поверхность. Пара лишних секунд под водой не стоят того, чтобы подвергать риску собственную безопасность.

english_section_name: Staying Safe

summary: Подышите правильно несколько раз. Медленно нырните под воду. Медленно вынырните. Как только привыкнете к выполнению вышеуказанных шагов, добавьте к ним телодвижения. Оценивайте свой прогресс по длине дистанции, а не по времени задержки дыхания.

document: Прежде чем погружаться под воду, потратьте пять минут на медленное дыхание, которому вы практиковались. Одновременно расслабьте тело, пока стоите или сидите на неглубоком участке бассейна или водоема. Сделайте один глубокий вдох и опуститесь ниже поверхности воды. Под водой держите рот и нос закрытыми.  Если требуется, зажмите нос пальцами. На данном этапе очень важно сохранять спокойствие, так как задержка дыхания под водой несет в себе больший риск, чем эта же процедура на суше. Как только достигнете предела своих возможностей, всплывите или вытолкните себя на поверхность. В процессе подъема выдохните весь остаточный запас воздуха, чтобы у вас была возможность сразу же сделать свежий вдох.  Прежде чем снова нырять, потратьте от двух до пяти минут на несколько дыхательных циклов, чтобы вернуть телу нормальный уровень кислорода. Если в какой-либо из моментов вы начнете паниковать, расслабьтесь и сразу вынырните. Паника может заставить вас случайно вдохнуть воду, что создаст риск утонуть. Плавание и более глубокое ныряние заставляют тело потреблять больше кислорода. Не пытайтесь сразу же выкладываться на полную.  Во время ныряния необходимо оставаться максимально расслабленным и спокойным, чтобы пульс также оставался медленным. В плавании же все совершенно иначе. Ваши мышцы будут быстро работать, а пульс участится. Когда у вас начнет получаться дольше задерживать дыхание, откажитесь от использования таймера и подсчета секунд, так как этим вы лишний раз будете себя раздражать. Вместо этого отмеряйте дистанцию или глубину, которую вы способны одолеть на одном единственном вдохе. Если же вы хотите продолжить вести учет времени, доверьте другу засекать за вас время.

english_section_name: Going Under Water