summary: Обдайте автомобиль водой из шланга или ведра. Удалите соль и сажу с помощью пищевой соды. Удалите древесный сок с помощью денатурированного спирта. Вымойте автомобиль шампунем для волос. Возьмите ведро и разведите 2 чайные ложки (10 миллилитров) шампуня в 8 литрах воды. Используйте чистую швабру для пыли, чтобы добраться до труднодоступных мест. Удалите дорожную грязь со стеклоочистителей с помощью спирта. Смочите тряпку спиртом, возьмите в руку щетку стеклоочистителя и как следует протрите тряпкой резиновый край щетки.

document: Постарайтесь смыть приставшие к поверхности пятна и обязательно протрите всю поверхность — если вы удалите лишнюю грязь, это облегчит вашу работу в целом. Приставшая к чистящим приспособлениям грязь может поцарапать краску. Чтобы приготовить эффективное (особенно в зимнее время) чистящее средство, разведите один стакан (230 граммов) пищевой соды в 4 литрах горячей воды с мылом. Денатурированный спирт хорошо растворяет смолу и древесный сок. Вместо спирта можно использовать также арахисовую пасту: нанесите арахисовую пасту или твердый кондитерский жир на загрязненный участок и подождите около одной минуты. Затем попробуйте вытереть пасту тряпкой. Возможно, вам придется проделать это несколько раз, прежде чем вы полностью удалите смолу. Денатурированный спирт хорошо удаляет смолу и древесный сок. Шампунь является прекрасным бытовым чистящим средством, с помощью которого можно удалить с автомобиля грязь и жир. Лучше всего использовать детский шампунь, так как его мягкие ингредиенты не повредят автомобильную краску. Используйте для протирки мягкую тряпку, чтобы не поцарапать автомобильную краску. Не добавляйте слишком много шампуня, так как в концентрированном виде он также может повредить краску. Если вам сложно протереть крышу, капот или какие-либо другие места, это можно легко сделать с помощью тряпичной швабры.

english_section_name: Cleaning the Car Exterior

summary: Приготовьте спрей для уничтожения плесени и микробов. Освежите входное вентиляционное отверстие. Смешайте в бутылке с распылителем один стакан (240 миллилитров) воды и одну столовую ложку (15 миллилитров) перекиси водорода. Откройте двери и окна автомобиля и включите вентиляцию на полной мощности. Сделайте освежитель воздуха для автомобиля. Положите под сиденья, коврики и в карманы за сиденьями салфетки для сушильной машины.

document: С его помощью вы улучшите качество воздуха, который проходит через вентиляционную систему вашего автомобиля. Каждый раз используйте данное средство в небольших количествах. Для этого можно нанести на него очищающий раствор воды и перекиси водорода. Чтобы определить, где находится входное вентиляционное отверстие, загляните в руководство по эксплуатации автомобиля. Слегка встряхните бутылку, чтобы жидкости как следует перемешались. Нанесите водный раствор перекиси водорода на входное вентиляционное отверстие. Данная смесь убьет находящихся в автомобиле микробов и плесень. В то же время это относительно мягкое чистящее средство не будет раздражать легкие и глаза. Насыпьте в небольшую стеклянную банку 1/4 стакана (60 граммов) пищевой соды и проделайте в крышке несколько отверстий или закройте горлышко банки марлей. Можно разместить эту банку в подстаканнике или спрятать в карманах за сиденьями. Добавьте несколько капель эфирных масел, чтобы дополнить освежающее действие пищевой соды приятным ароматом. Это поможет избавиться от устойчивого неприятного запаха. Если вы занимаетесь спортом, положите салфетки для сушильной машины в багажник или во внутренний карман, чтобы справиться с устойчивым запахом пота.

english_section_name: Improving Car Air Quality

summary: Дочиста протрите все поверхности влажной тряпкой. Потрите пятна зубной пастой. Если зубная паста не поможет, используйте спирт. Приготовьте чистящий раствор для салона автомобиля из равных частей воды и спирта. Попробуйте использовать смесь из равных частей уксуса и льняного масла. Насыпьте в автомобильную пепельницу немного пищевой соды. Протрите бардачок детскими салфетками. Нанесите на виниловые и твердые поверхности домашнее защитное средство. Нанесите немного защитного средства на тряпку.

document: Таким образом вы удалите с поверхностей грязь, и она не окажется затем на сиденьях или полу. Чтобы удалить пятна с кожаных или виниловых сидений, можно слегка потереть загрязненные участки зубной пастой.  Всегда проверяйте то или иное чистящее средство на небольшом участке. Помните, что чистящее средство может отрицательно повлиять на краску. Слегка промакните пятно спиртом после того, как вы проверите его на небольшом незаметном участке поверхности. Чем больше спирта вы используете, тем жестче получится раствор, и тем выше вероятность, что он обесцветит обрабатываемую поверхность. Распылите этот раствор на твердые поверхности, а затем протрите их использованными салфетками для смягчения белья, которые не оставляют после себя ворса. Это еще одно отличное чистящее средство для удаления грязи и сажи из салона автомобиля. Кроме того, оно придает блеск кожаным сиденьям. Сода впитает неприятные запахи и поможет освежить воздух. Если вы не курите, можно просто оставить немного пищевой соды в пепельнице в качестве освежителя воздуха. Удалите весь мусор и пыль, которые могли скопиться в бардачке. Часто забытые в бардачке предметы, например легкие закуски, портятся и загрязняют автомобиль. Смешайте в небольшой миске одну часть свежего лимонного сока и две части оливкового масла. Не наносите эту смесь на педали, рычаги и другие средства управления автомобилем, так как она оставляет после себя гладкий скользкий слой. Протрите ею приборную панель, пластиковые и виниловые поверхности. Этот домашний раствор придаст им блеск.

english_section_name: Cleaning Hard Surfaces and the Center Console

summary: Мойте окна в последнюю очередь. Не используйте бумажные полотенца. Дочиста протрите окна сверху вниз. Приготовьте собственное средство для мытья окон. Чтобы приготовить домашнее средство для мытья окон, смешайте стакан (240 миллилитров) воды, полстакана (120 миллилитров) уксуса и четверть стакана (60 миллилитров) спирта. Распылите чистящее средство на окна. Удалите трудновыводимые пятна от насекомых неразбавленным уксусом. Используйте самую мелкую стальную вату, чтобы удалить трудновыводимые пятна от воды. Аккуратно протрите лобовое стекло стальной ватой круговыми движениями. Вымойте стекло и дождитесь, пока оно высохнет.

document: Возможно, вы захотите сначала очистить окна, но многие предпочитают делать это в конце, чтобы затем не разбрызгать грязь на чистые окна при мытье других частей автомобиля. Лучше взять газетную бумагу или полотенца из микроволокна — они хорошо поглощают влагу, и после них не остаются ворс и разводы. Кроме того, это более дешевый вариант, поскольку ткань можно использовать повторно, а старые газеты все равно придется выбрасывать. В этом случае на стекле не останется капель и разводов. Протирайте окна в разных направлениях снаружи и внутри, чтобы не пропустить отдельные участки. Это не только дешевле, но и безопаснее для окружающей среды. Можно залить все ингредиенты в бутылку с распылителем и слегка встряхнуть ее, чтобы они перемешались. После этого чистящий раствор будет готов к использованию. Можно также очистить стекла смесью уксуса и воды, если у вас нет спирта. После этого протрите стекла подходящей тряпкой или бумагой (не забывайте, что это следует делать сверху вниз). Если окна сильно загрязнились, используйте две тряпки: одной вытрите грязь, а второй удалите остатки влаги. Опрыскайте окно или ветровое стекло автомобиля уксусом и просто протрите его. Если пятно трудно выводится, подождите, пока уксус впитается в него, а затем вытрите стекло. Есть свидетельства того, что газированная вода также помогает вывести пятна от насекомых, если смочить ею стекло и оставить на несколько минут.

english_section_name: Cleaning Car Windows

summary: Тщательно пропылесосьте и постарайтесь собрать как можно больше грязи и пыли. Устраните жирные пятна с помощью кукурузного крахмала. Смешайте в бутылке с распылителем равные части уксуса и воды. Промокните пятно мокрой тряпкой, чтобы удалить его. Пятна от травы хорошо удаляются перекисью водорода. Размягчите нагар сырым луком. Приготовьте универсальное и эффективное чистящее средство.

document: Это значительно облегчит вам дальнейшую работу по чистке обивки. Посыпьте пятна от жира крахмалом и установите таймер на 30 минут. Через 30 минут соберите крахмал пылесосом и проверьте, исчезли ли пятна. Некоторые эксперты рекомендуют добавить в крахмал немного воды, чтобы получилась пастообразная масса. Подождите, пока нанесенная на пятно паста высохнет, после чего вытрите остатки пасты и жира.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Your-Car-With-Home-Ingredients-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Нанесите раствор на пятно и немного подождите, чтобы он впитался, затем промокните загрязненное место. Если это не поможет, можно слегка потереть пятно или использовать сильнодействующее чистящее средство. Для выведения различных пятен подходят определенные чистящие средства. Поищите в интернете, чем лучше обработать то или иное пятно. Пропитайте пятно 3-процентным раствором перекиси водорода, после чего вытрите мокрой тряпкой, как делаете это обычно. Если у вас нет перекиси водорода, обработайте пятно раствором из равных частей белого уксуса, спирта и теплой воды. Разотрите смесь прямо по загрязненному участку, после чего вымойте его, как обычно. Это средство отлично подходит для того, чтобы вывести следы от сигарет. Приложите разрезанный сырой лук к загрязненному месту, и когда вы заметите, что ткань впитала сок лука, промакните ее водой, чтобы уменьшить повреждения. Возьмите достаточно прочную бутылку с распылителем и смешайте в ней один стакан (240 миллилитров) мыла для посуды «Fairy» (синего), один стакан (240 миллилитров) белого уксуса и один стакан (240 миллилитров) газированной минеральной воды. Обильно распылите раствор на испачканные места и потрите их щеткой, чтобы удалить пятна.

english_section_name: Cleaning Fabric


summary: Сопротивляйтесь кратковременным искушениям. Создавайте планы «если-то». Откладывайте наслаждение. Уделяйте внимание своему организму. Заставляйте себя заниматься спортом. Отвергайте или заменяйте нежелательные мысли. Медитируйте. Сосредоточьтесь на добродетели.

document: Тренировать силу воли необходимо для того, чтобы не поддаваться всевозможным маленьким искушениям, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Если вы научитесь противостоять им, вы заложите основу для крепкой силы воли в других областях своей жизни. Например:   Не совершайте импульсивных покупок вещей, которые на самом деле вам не нужны, таких как кофе, компакт-диск или новая футболка. Лучше сэкономьте деньги. Убирайте перекусы в ящик или шкаф, а не оставляйте их на виду. Выходите на короткие прогулки вместо того, чтобы проверять электронную почту или новостную ленту в социальных сетях. Если вы будете заранее знать, что делать в ситуации, чтобы избежать искушения или развить силу воли, вы сможете добиться успеха. Сталкиваясь с подобными ситуациями, придерживайтесь «если-то» заявлений. Например:   Если вы пытаетесь избежать вредной пищи, скажите: «Если я пойду в продуктовый магазин и не смогу оторвать глаз от вредных перекусов, то вместо этого я куплю коробку цельнозерновых хлопьев». Если вы стремитесь избежать потребления алкоголя, говорите: «Если кто-нибудь предложит мне выпить, я просто попрошу лимонад». Если вы пытаетесь держать себя в руках, скажите: «Если я начну злиться, то я немедленно закрою глаза, сделаю глубокий вдох и сосчитаю до десяти, чтобы успокоиться». Поддаваться желаниям приятно в краткосрочной перспективе, но порой воздержание от таковых позволяет укрепить общую силу воли и повысить чувство удовлетворения. Существует множество способов откладывать удовольствие в повседневной жизни, например:   сначала принимайте холодный душ и позволяйте себе пустить теплую воду только через несколько минут; ждите пять минут перед приемом пищи, даже если вы голодны; поститесь один день (делайте это только в том случае, если вам позволяет здоровье, и заранее проконсультируйтесь с врачом);  позволяйте себе совершать желаемую покупку только после определенного периода времени, например, через неделю (это также даст вам возможность понять, действительно ли вам нужна эта вещь). Исследования показывают, что если периодически уделять даже немного внимания своей осанке, дыханию и прочему, можно повысить силу воли и улучшить настроение.  Вот несколько простых упражнений:   напоминайте себе сидеть ровно; время от времени останавливайтесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов; вставайте из-за стола или с дивана и совершайте пятиминутный перерыв каждый час. Занятия спортом полезны для физического здоровья, а также для самодисциплины. Взяв на себя ответственность за свой организм, вы укрепите силу воли в других областях жизни. Сосредоточьтесь на создании плана физических тренировок, который будет соответствовать вашему образу жизни и способностям. Не бойтесь начинать с малого и помните, что любое улучшение, которого вы сможете добиться, будет оправданно. Важно придерживаться своего плана. В зависимости от вашего опыта можно:   ходить по 10 минут в день, а потом увеличить время до 30 минут или больше; создать план тренировок на улице или в помещении; заниматься любимым видом спорта с друзьями один или несколько раз в неделю; тренироваться, чтобы пробежать пятикилометровый марафон и прочее; ездить на работу на велосипеде, а не на машине или общественном транспорте; взбираться на горы. В дополнение к занятиям спортом, можно укрепить силу воли с помощью психологических установок. Самое главное — сосредоточиться на том, чтобы отвергать мысли, которые вас угнетают. Тренируя таким образом самоконтроль, вы почувствуете прилив энергии как в чувствах, так и в мыслях.   Можно заменять негативные мысли на более позитивные. Например, если вы склонны думать: «Я никогда не делал этого раньше и не знаю, как с этим быть», — придайте ситуации иную форму: «Для меня это возможность узнать что-то новое». Избегайте определенных людей, мест, ситуаций, средств массовой информации и других элементов жизни, которые склонны вызывать у вас негативные мысли. Простые практики медитации позволяют значительно повысить настроение и чувство самоосознанности, а также укрепить здоровье и понизить уровень стресса. Если вы заведете привычку периодически медитировать, даже по пять минут за раз, вы будете тренировать силу воли, как придерживаясь конкретной цели, так и углубляя чувство самоосознанности. Вот несколько видов медитации:   монотонное распевание мантр, где нужно повторять слово или фразу снова и снова; практики самоосознанности, которые помогают стать счастливее (во время медитации необходимо концентрироваться на своем сознании с помощью дыхательных упражнений и других техник); практики, которые сочетают медитацию с физической активностью, например, медитация на любовь и занятия тайцзи; определенные дыхательные упражнения из курса йоги; техники визуализации. Отчасти, чтобы укрепить силу воли, следует уделять внимание добрым делам. Например, проявлять сострадание к другим людям, быть хорошим другом, учиться терпению и честности и прочее. Исследования показывают, что сила воли и добродетель связаны между собой, поэтому выполняйте подобные вещи:  совершайте случайные акты доброты каждый день, например, уступите место в общественном транспорте, анонимно оплатите обед незнакомцу или подбодрите человека, находящегося в трудном положении; выделяйте хотя бы один час в неделю, чтобы помогать кому-нибудь, не дожидаясь просьб; станьте волонтером в общественной организации; проявляйте терпение к семье, друзьям, коллегам и другим людям, стараясь никого не осуждать.

english_section_name: Practicing Mental and Physical Willpower

summary: Установите для себя мотивацию. Концентрируйтесь на одной цели за раз. Наблюдайте за своим поведением. Вознаграждайте себя. Спите достаточное количество времени.

document: Если вы будете знать причины, почему хотите измениться, это повысит вероятность того, что вы добьетесь успеха в достижении своей цели. Если вы нацелены укрепить силу воли, попробуйте определить и понять причину, независимо от того, является ли она конкретной или общей. Вот разные примеры:   желание приходить на работу вовремя; желание бросить курить; желание быть добрее к другим людям; желание быть активнее; желание быть успешнее; желание установить связь со своей духовной стороной. Повышение самоконтроля в любом аспекте жизни может оказать положительное влияние на силу воли в целом. Однако вы с большей вероятностью преуспеете в тренировке и совершенствовании силы воли, если будете концентрироваться на одной цели за раз. Расставьте приоритеты и выделите подпункты, чтобы решить, с чего начать. Например:   предположим, у вас есть общая цель стать успешнее в жизни, и вы решили, что лучше всего начать с работы; вы постоянно опаздываете на работу и решили, что для начала нужно уделить внимание управлению временем; сосредоточьтесь на тренировке силы воли для раннего подъема, чтобы вовремя приступать к работе; не переходите к другой цели, пока успешно не выполните первый шаг. При тренировке силы воли важно отслеживать прогресс. Таким образом, вы сможете понять, приближаетесь ли вы к успеху или вам нужно внести какие-либо коррективы для улучшения ситуации.   Например, если вы пытаетесь добраться до работы вовремя, каждый день ведите дневник, в который записывайте, во сколько вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Обратите внимание, делаете ли вы улучшения и не нужно ли вам внести некоторые коррективы. Например, если вы заметите, что просыпаетесь вовремя каждый день, кроме понедельника, направьте теперь уже укрепленную силу воли на то, чтобы это исправить. Существует несколько веб-сайтов, приложений и программ, которые помогают отслеживать прогресс в достижении целей. Однако не переборщите с самоконтролем и не увлекайтесь использованием этих приложений, так как они могут отнимать у вас время и привести к упадку силы воли. Совершенно нормально и полезно время от времени вознаграждать себя за достижение целей и укрепление силы воли. Балуйте себя, когда добиваетесь успеха. Главное убедитесь, что укрепление силы воли является реальной целью, а не краткосрочным достижением. Очень важно хорошо отдыхать, если вы хотите успешно тренировать и совершенствовать свою силу воли. При моральном и физическом истощении шансы на успех сокращаются. Большинству взрослых людей необходимо спать 7–8 часов в сутки, поэтому поставьте перед собой соответствующую цель.

english_section_name: Supporting Your Success


summary: Если вас посещают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

document: Биполярное расстройство может подталкивать вас к самоубийству или к мыслям о нем. Когда это происходит, важно немедленно получить помощь. Старайтесь помнить, что такие мысли — часть вашего заболевания, и тогда ситуация улучшится. Позвоните в скорую помощь, на горячую линию или поговорите с человеком, которому доверяете. Попросите о помощи человека, которому вы доверяете, или позвоните по телефону горячей линии 8 (800) 333-44-34. Вас ценят, любят, и вы нужны в этом мире. Вам станет лучше, так что не сдавайтесь.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Употребляйте добавки лецитина. Попробуйте добавки женьшеня. Не принимайте добавки зверобоя, так как он может спрооцировать манию.

document: Лецитин помогает уменьшить проявление биполярного расстройства.   Лецитин продается в капсулах или гранулах. Добавки лецитина следует хранить в холодильнике. Самым важными нейромедиатором нервной системы человека является ацетилхолин. Ацетилхолин обеспечивает оптимальное функционирование нервной системы. Поэтому для больных биполярным расстройством крайне важно  употреблять лицетин, так как фосфатидилхолин, входящий в состав лецитина, превращается в ацетилхолин.  В состав лецитина также входит инозит, который участвует в регуляции ацетилхолина и серотонина. Рекомендуемая доза лецитина составляет 15-30 граммов в день. Женьшень повышает уровень энергии и оздоравливает организм в целом. Кроме того, добавки женьшеня улучшают концентрацию, внимание и память.  В частности, вы можете принимать добавки женьшеня во время эпизодов депрессии, чтобы уменьшить такие симптомы, как усталость и вялость. Принимайте по 2000 миллиграммов чистого корня женьшеня. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы решите принимать добавки зверобоя. Зверобой может ускорить переход от депрессии к мании. Кроме того, он может уменьшить эффективность препаратов, которые вы принимаете.

english_section_name: Taking Natural Supplements

summary: Поработайте с психотерапевтом, чтобы взять симптомы под контроль. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить свои шаблоны мышления и поведения. Обратитесь за семейной терапией, чтобы помочь своим близким. Регулярно встречайтесь со своими друзьями или посещайте групповую психотерапию. Попробуйте массаж. Попробуйте иглоукалывание.

document: Психотерапия помогает людям с биполярным расстройством справляться с его симптомами.  Психотерапевт может использовать когнитивно-поведенческую, межличностную или социальную терапию, чтобы помочь вам научиться изменять свои мысли и поведение. Кроме того, он научит вас, как жить с вашим расстройством и избегать триггеров.   Если вы принимаете лекарства, при одновременном использовании психотерапии улучшения могут наступить быстрее. Этот вид терапии направлен на выявление негативных чувств, мыслей и шаблонов поведения и преобразование шаблонов мышления. Психотерапевт поможет вам определить провоцирующие факторы (триггеры) и научит справляться с вашим состоянием.   Самоанализ, управление стрессовыми ситуациями и умение решать проблемы являются важнейшими навыками, которые можно приобрести в ходе занятий когнитивно-поведенческой терапией. Ваша жизнь станет легче, независимо от степени биполярного расстройства.  Отслеживание настроения, симптомов и поведения является важным инструментом, который помогает контролировать биполярное расстройство с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Семейная терапия. Если у вас биполярное расстройство, поддержка семьи играет важную роль. Семейная терапия познакомит родственников с вашей болезнью и научит помогать вам. Ваши близкие познакомятся со способами оказания поддержки и помощи и смогут быть настоящей поддержкой для вас.  Во время сеансов семейной терапии вы сможете вместе с вашими близкими и врачом разработать план лечения, который поможет уменьшить проявление болезни. Кроме того, ваши близкие узнают, как лучше вести себя, когда вам особенно тяжело. Поддержка друзей и людей с похожими симптомами поможет уменьшить проявление болезни.  Кроме того, новым трендом в работе с биполярными расстройствами является социальная ритмическая терапия. Данный вид психотерапии учит пациента управлять биологическими ритмами организма, а также способствует улучшению межличностных отношений и эмоциональной стабильности.   Благодаря занятиям в группе вы будете видеть, что не одиноки. Кроме того, вы узнаете о новых способах, которые помогут вам справляться с симптомами болезни. Массаж поможет уменьшить уровень стресса, а также избавиться от чувства беспокойства. Благодаря этому вы сможете справиться с негативными симптомами биполярного аффективного расстройства. Во время массажа организм выделяет гормон окситоцин, который помогает расслабиться, улучшает настроение и успокаивает.  Массаж для лечения биполярного расстройства назначается по многим причинам. Людям с биполярным расстройством рекомендуется придерживаться ежедневного графика, высыпаться и хорошо заботиться о себе. Массаж помогает следовать этим рекомендациям. Он влияет на уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия, увеличивая его, а также  снижает уровень кортизола – гормона стресса. Иглоукалывание (акупунктура) является одним из основных методов традиционной китайской медицины. Суть его заключается в том, что с помощью тонких металлических игл воздействуют на так называемые активные точки с целью нормализации здоровья.   Иглоукалывание — это безопасный метод, который можно использовать в дополнение к медикаментозной терапии для лечения биполярного расстройства.   Регулярные сеансы иглоукалывания помогают уменьшить симптомы при биполярном расстройстве.   Обязательно поставьте в известность иглорефлексотерапевта о том,  что вам диагностировано биполярное расстройство. Благодаря этому он внесет необходимые коррективы в процесс лечения.

english_section_name: Going to Therapy

summary: Не пропускайте приемы пищи. Ешьте больше продуктов, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Избегайте продуктов, которые влияют на активизацию центров удовольствия мозга. Включайте в свой рацион здоровые углеводы, вместо сладостей. Ешьте продукты богатые магнием. Включайте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Исключите кофеин и алкоголь из своего рациона. Постарайтесь уменьшить симптомы сопутствующих заболеваний.

document: Регулярное питание очень важно, если у вас биполярное расстройство. Если вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови падает, что может негативным образом отразиться на настроении. Ешьте не менее трех раз в день.  Если три больших приема пищи не для вас, попробуйте есть маленькими порциями 6 раз в день. Низкое содержание омега-3 жирных кислот приводит к депрессии. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты – это две из наиболее важных незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые присутствуют в основном в рыбе. Эти кислоты влияют на настроение.   Увеличение потребления продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, не влияют на манию.   Включайте в свой рацион жирную рыбу, например лосось, макрель, сардину. Кроме того, употребляйте по столовой ложке оливкового, рапсового или соевого масла. Также вы можете съедать горсть семян льна или грецких орехов ежедневно, чтобы организм получал достаточное количество омега-3 жирных кислот. Если вы хотите употреблять омега-3 в виде добавок, принимайте рыбий жир, содержащий 6,2 г эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 3,4 г докозагексаеновой кислоты (ДГК). Выбирая рыбий жир, обратите внимание на состав препарата. В нем должны присутствовать оба вышеупомянутых компонента. Только в этом случае препарат будет эффективным средством для лечения биполярного расстройства. Люди с биполярным расстройством, как было установлено, имеют более низкий уровень нейромедиатора серотонина. Дефицит серотонина может спровоцировать тягу к «легким» углеводам и сладостям.  Употребление сладостей может привести к тому, что организм будет вырабатывать дофамин, который влияет на настроение. Углеводы - неотъемлемая часть здоровой диеты. Тем не менее, некоторые углеводы могут быть полезнее, чем другие. Старайтесь избегать продуктов с рафинированным сахаром, так как они могут спровоцировать резкий подъем и падение сахара в крови, что может отразиться на вашем самочувствии. Вы можете чувствовать себя усталым и подавленным.  Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов,  а отдать предпочтение сложным углеводам.   Включайте в свой рацион сложные углеводы, например, сладкий картофель и цельнозерновые продукты. Ешьте меньше продуктов, с высоким содержанием простых углеводов. Исключите из своего рациона белый хлеб, макаронные изделия и белый рис. Добавляйте в свой рацион белковую пищу и клетчатку. Вы можете включить в свой рацион арахисовое масло с яблоком или хумус с морковью. Магний улучшает состояние больных биполярным расстройством. Кроме того, магний способствует хорошему сну.   Ешьте черную фасоль, семена тыквы и подсолнечника, шпинат, соевые бобы, орехи кешью и мангольд. Эти продукты богаты магнием. Дневная норма потребления магния для взрослого человека составляет 200 мг. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете добавки магния, чтобы определить, достаточное ли количество магния вы получаете ежедневно. Свежие фрукты и овощи — это те, которые не были подвержены тепловой обработке. В овощах и фруктах  содержится много полезных веществ, которые не только улучшат ваше настроение, но и здоровье в целом. Ешьте овощи и фрукты, в которых содержится витамин C, так как он регулирует уровень кортизона в крови. Витамин В9 регулирует уровень гомоцистеина в организме. У пациентов, страдающих биполярным расстройством, часто наблюдается высокий уровень гомоцистеина. Фолиевая кислота помогает значительно улучшить самочувствие больного.   Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, сладком перце, капусте, шпинате, брокколи и цветной капусте. Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 75-90 мг вдень.   Витамин B содержится в бобах, шпинате, спарже, манго и цельнозерновом хлебе. Если вы принимаете добавки фолиевой кислоты, обратите внимание, что суточная доза должна составлять 200 мкг в сутки, если у вас биполярное расстройство. Кофеин и алкоголь негативно влияют на настроение и увеличивают уровень стресса. Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона полностью напитки и продукты, которые содержат кофеин и алкоголь.   Это особенно важно учесть, если вы принимаете лекарства для лечения биполярного расстройства. Многие препараты не совместимы с алкоголем и кофеином. Пейте чай или газированную воду с лимоном вместо кофе или алкогольных напитков. Сопутствующие заболевания – это болезни или расстройства, которые у вас есть помимо биполярного расстройства. У людей с биполярным расстройством, как правило, имеются многочисленные сопутствующие заболевания, среди которых диабет, ожирение, метаболический синдром, мигрень, боль в спине, астма, язвы и многие другие.   Правильное питание поможет уменьшить симптомы данных заболеваний. У людей с биполярным расстройством чаще развивается ожирение из-за малоподвижного образа жизни, болезней, несбалансированного питания  и побочных эффектов от препаратов.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут, чтобы усилить выработку эндорфинов. Составьте график ваших занятий. Делайте упражнения, которые вам нравятся. аймитесь йогой Высыпайтесь.

document: Когда вы занимаетесь спортом, организм выделяет химические вещества, которые называются эндорфинами. Эндорфины действуют как анальгезирующее вещество, они также повышают настроение и дают ощущение счастья. Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии.   Депрессия — это доминирующая форма, которую принимает биполярное расстройство. Мания проявляется не у всех. Гипомания — мягкая форма мании, включающая в ослабленной форме проявления последней. Основными симптомами гипомании являются повышенная активность или физическое беспокойство, болтливость, раздражительность. Часто гипомания встречается наряду с депрессией, если речь идет о биполярном расстройстве, особенно у женщин.   Если вы ощущаете ухудшение состояния, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде или выполните другие физические упражнения. Эндорфины помогут уменьшить симптомы. Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут хотя бы пять раз в неделю. Организовать и придерживаться графика могут помочь занятия социальной ритмической терапией. Правильная мотивация — это уже полдела. Если вы делаете упражнения с удовольствием, потому что они вам нравятся, больше вероятности, что вы останетесь мотивированным. Делайте то, что вам нравится больше всего. Попробуйте разные упражнения, чтобы потом определить то, от чего вы больше получаете удовольствие.  Бег, плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, скалолазание, командные виды спорта — хорошие виды физической активности, которые помогут вам улучшить настроение. , чтобы справляться со стрессом. Йога помогает улучшить настроение и оставаться в хорошей форме. Также йога помогает уменьшить уровень стресса и расслабиться. Вы можете записаться на занятия йогой или попробовать заняться ей самостоятельно. Сочетание физических упражнений, медитации и дыхательной гимнастики помогает контролировать эмоции. Если вы плохо спите, организму труднее контролировать эмоции и чувства, особенно если у вас биполярное расстройство. Это может привести к перепадам настроения, стрессу и другим негативным последствиям. Поэтому старайтесь придерживаться хорошего графика сна.  Ведите дневник сна. Записывайте, когда вы заснули и когда проснулись. Также отмечайте, сколько раз вы просыпались в течение ночи, и по какой причине. Кроме того, обязательно упомяните, что вы делали и кушали, перед тем как лечь в кровать. Благодаря этому вы сможете выявить корень проблемы и устранить то, что мешает вам хорошо спать.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Насыпьте сахар в стерилизованную бутылку. Добавьте экстракт ванили. Нагрейте воду в кастрюле. Активируйте пивные дрожжи и добавьте их в бутылку. Добавьте воду и потрясите. Дайте напитку забродить. Поставьте напиток в холодильник на 24-48 часов при температуре ниже 5ºC, чтобы остановить процесс брожения. Осторожно налейте напиток. Добавьте шарик мороженого (по желанию).

document: Насыпьте от ¼ до ⅓ стакана 50–66 грамм) белого сахарного песка в стерилизованную бутылку объемом  500 мл. В этом рецепте сахар и дрожжи сделают напиток газированным.    Есть небольшая вероятность того, что бутылка взорвется. Пластиковая бутылка менее крепкая и надежная, особенно ее крышка, но и менее опасная в случае взрыва. Специальная стеклянная бутылка имеет меньшую вероятность взорваться, но она и более опасна. По данному рецепту получится небольшое количество напитка, поэтому если вы новичок и делаете такое напиток впервые, не бойтесь испортить ингредиенты. Если у вас уже есть некоторый опыт, вы можете увеличить объем готового продукта. Налейте ½–1 столовую ложку (7.5–15 мл) ванильного экстракта в бутылку, точное количество зависит от того, насколько сильный вкус ванили вы любите. Ваниль – основной вкус в большинстве напитков крем-сода. Нагрейте воду в кастрюле примерно до 35–40ºC. Холодная вода не активирует дрожжи, а горячая просто их погубит. Смешайте щепотку дрожжей (примерно 1/16 чайной ложки или 0.3 грамма) с небольшим количеством воды и 2 чайными ложками или 30 граммами сахара.  Накройте смесь и подождите 6-10 минут, или до тех пор, пока не увидите пену и не почувствуете отчетливый запах дрожжей.  Перелейте смесь в бутылку с помощью воронки.   Вы можете взять пекарские дрожжи, но это не рекомендуется. Вы можете получить непредсказуемое количество углекислого газа или менее приятый вкус. Вы можете пропустить этап активации, но тогда процесс образования углекислого газа займет больше времени. Наполните бутылку теплой водой, не доходя до верха 2.5–5 см. Плотно закрутите крышку и трясите бутылку до тех пор, пока ингредиенты не растворятся. Оставьте бутылку в теплом месте без сквозняков, желательно при температуре 20–25ºC. Проверяйте напиток один или два раза в день. Крем-сода готова, когда бутылка будет твердой на ощупь при сжимании, это произойдет примерно через 12–72 часов. Если вы предварительно не активировали дрожжи, брожение моет занять, по крайней мере, 48 часов. Если вы оставите бутылку при комнатной температуре надолго, внутри создастся давление, которое разорвет бутылку. Это особенно касается высоких температур или старых дрожжей. Постарайтесь поставить бутылку в ту часть холодильника, где нет колебаний температуры, ближе к задней стенке, дальше от двери.  Старайтесь не трясти бутылку, чтобы не взбалтывать ее содержимое. Медленно возьмите бутылку, чтобы не взболтать осадок на дне. Налейте напиток в другую бутылку или в стакан, оставьте остаток жидкости с осадком на дне. Если вы перельете осадок в новую бутылку, это может привести к тому, что вкус дрожжей будет слишком заметен в напитке. Вы можете пить чистую крем-соду, а можете добавить в нее мороженое, чтобы получился десерт.

english_section_name: Cream Soda Brewed from Scratch

summary: Вскипятите сахар и воду в кастрюле. Добавьте ваниль. Добавьте сок лимона или винный камень. Кипятите на слабом огне в течение 5–10 минут. Дайте сиропу остыть в течение 5 минут. Дайте сиропу настояться в течение 1 часа при комнатной температуре. Смешайте сироп с газированной водой и льдом. Добавьте сливки или мороженое (по желанию).

document: Смешайте 2 стакана (400 грамм) белого сахарного песка с 1 стаканом (240 мл) воды. Доведите ингредиенты до кипения, помешивая до тех пор, пока сахар не растворится. Для наилучшего вкуса достаньте целые горошинки ванили, добавьте их в сироп, бросьте туда же пустые стручки.  Вместо этого вы можете использовать 1 столовую ложку (15 мл) ванильного экстракта, или использовать ванильную пасту согласно инструкции на упаковке. Не все экстракты производятся одинаково, и вкус прохладительных напитков из-за этого отличается. В США ищите "экстракт ванили" (или "ванильный ароматизатор" для безалкогольных вариантов), не покупайте "имитацию ванили." В Европе ищите продукты, помеченные этикеткой "натуральный." Большинство экстрактов ванили из Латинской Америки низшего качества, но они и гораздо дешевле. Добавьте в смесь ⅛ чайной ложки (0.6 мл) сока лимона или винный камень (cream of tartar). Это "инвертирует" сироп, сделает его слаще, поможет сахару быстрее раствориться, продлит срок годности напитка.  Этот ингредиент уходит корнями в 1852, возможно поэтому напиток называется "крем-сода" ("cream soda.") Некоторые готовые напитки тоже используют это ингредиент, поэтому вкус может быть вам знаком. В инвертированном сахаре может скрываться угроза для здоровья, связанна с "неограниченной фруктозой". Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом. Кипятите сироп на средне-сильном огне, убавив огонь, когда на поверхности появятся пузырьки. Сироп готов, когда кондитерский термометр покажет температуру 132ºC, или когда сироп загустеет, станет коричневатым и покроется маленькими плотными пузырьками.   Если у вас нет кондитерского термометра, вы можете убрать кастрюлю с огня, когда сироп еще прозрачный или светло-коричневый, чтобы избежать подгорания. Чем светлее сироп, тем менее карамельным будет вкус напитка. При нагревании сахарный сироп становится опасно горячим. Обращайтесь с сиропом осторожно и держите его подальше от детей. Переставьте кастрюлю на другую конфорку и подождите, пока он остынет до безопасной температуры. Это даст возможность сиропу впитать аромат ванили, который является основным в крем-соде. Когда вы будете готовы пить ваш напиток, перемешайте сироп с газированной (или минеральной) водой и льдом. Возьмите 1–2 столовые ложки сиропа (15-30 мл) на каждый большой стакан (360 мл), экспериментируйте с пропорциями, чтобы приготовить напиток такой сладкий или мягкий, какой вам нравится. Это одно из преимуществ приготовления домашней крем-соды!    Если вы использовали настоящие стручки ванили, вытащите их и горошины и выбросьте. Если не хотите, чтобы попадались вам семена ванили, процедите напиток через марлю. Если вы никогда не пробовали такой напиток с семенами, для начала попробуйте, некоторые люди даже не замечают их, а марля может впитать в себя часть сиропа. Храните излишки напитка в холодильнике. Обычно крем-соду можно хранить в течение минимум недели. В большинстве случаев крем-сода не содержит сливки, но ложка сливок дает напитку вкусную пену. Для полноценного десерта, добавьте вместо сливок столовую ложку ванильного мороженого. В связи с тем, что крем-сода содержит кислоту, молочные продукты, добавленные к ней, могут свернуться.  Чтобы этого не произошло, наливайте понемногу, начинайте с охлажденной воды. Молочные продукты с низким содержанием жира (цельное молоко и обезжиренное молоко) имеют больше шансов свернуться.

english_section_name: Simple Cream Soda


summary: Изучите служебные обязанности до собеседования. Определите свои качества, которые соответствуют требованиям. Записывайте все примеры. Формулируйте ответы.

document: Прочитайте описание должностных функций, чтобы подготовить ответы, которые удовлетворят компанию. В обязанностях четко описано, какой работник нужен организации. Покажите, почему вы отлично подходите для такой должности. Например, если требуется "эффективно распоряжаться временем и мыслить нестандартно", а также работать в коллективе, то очевидно, что компании нужен человек, способный организовать работу и обладающий такими качествами, как пунктуальность, творческий подход, находчивость, общительность и способность к взаимодействию. Трезво оценивайте себя, чтобы давать конкретные ответы на вопросы. Подкрепляйте свои слова имеющимся опытом.  Например, если вы утверждаете, что способны творчески решать задачи, то выберите ситуации и успехи из прошлого, которые покажут ваш творческий склад ума. Приводите конкретные примеры, которые подтвердят ваши слова. Например, чтобы показать свою способность творчески решать проблемы, опишите конкретную ситуацию на другом месте работы (возможно, вам пришлось изменить конструкцию снования продукта для дополнительной устойчивости). Опять же, чтобы запомнить необходимые ответы для собеседования, их необходимо перечитать несколько раз. Напечатайте список служебных обязанностей и делайте пометки, а затем пересмотрите информацию. Во время собеседования используйте прошлый опыт, чтобы показать свой интерес к должности и причины, по которым вы являетесь подходящим кандидатом. Формулируйте свои ответы так, чтобы высказать заинтересованность в должности и раскрыть свои сильные стороны как специалиста. Выскажите интерес к должности и назовите выбранные личные качества. Например, скажите: "Я очень обрадовался, когда узнал, что вы ищете инженера-конструктора, способного решать задачи творчески, поскольку я обладаю незаурядным опытом для такой должности. Я проработал 10 лет на аналогичной должности и неоднократно сталкивался с необходимостью вносить изменения в проекты. При этом мне всегда удавалось находить оптимальное решение. Например, однажды я полностью переработал конструкцию основания продукта, который был недостаточно устойчивым. Конечный продукт превзошел все ожидания".

english_section_name: Matching Your Skills With the Job

summary: Изучите информацию о компании. Учитывайте культуру труда. Делайте заметки. Включайте полученные сведения в свои ответы.

document: Перед собеседованием уделите время тому, чтобы собрать сведения о работодателе. Внимательно изучите сайт компании. Также можно выполнить поиск по новостям с участием данной организации. Не забудьте ознакомиться с программным заявлением компании, чтобы иметь представление о корпоративных ценностях. Всегда читайте между строк. Иногда заявления и пресс-релизы намеренно сжатые. Обращайте внимание на ключевые слова вроде "ведущий", которые означают, что компания уже является или желает стать главной в отрасли, "инновационный" (в компании ценят новые творческие замыслы и продукты) или "нацеленный" (компания сосредоточена на определенных продуктах). Пресс-релизы должны упоминать положительный вектор (компания всегда старается задать положительный вектор любому начинанию). Так, фраза "компания изучает новые направления" может значить, что нынешние продукты компании не оправдали надежд. При сборе информации недостаточно прочитать лишь программное заявление. Попробуйте понять корпоративную культуру компании. Работа в непринужденной обстановке и важность творческого подхода? Строго профессиональная обстановка? Будьте во всеоружии и покажите, что вы подходите компании.  Один из способов понять корпоративную культуру – ознакомиться со страничкой компании в социальных сетях. Обратите внимание на изображения и язык, которые используются в публикациях. Также можно заблаговременно посетить компанию. Узнайте, можно ли осмотреть знание, чтобы проникнуться корпоративным духом. Например, многие новые (и не только) высокотехнологичные компании славятся  расслабленной обстановкой на рабочем месте, которая призвана способствовать нововведениям и творческому настрою коллектива. При этом в любом банковском учреждении такая ситуация недопустима. В процессе изучения информации делайте записи. Очертите рабочий профиль компании, укажите последние новости. Используйте такие наработки как материал для подготовки к собеседованию. Работник отдела кадров будет впечатлен вашей подготовкой. При этом не следует озвучивать все известные вам факты невпопад. Используйте возможность похвалить компанию и показать свою заинтересованность. Например, не говорите: "Мне нравится, что вы продаете качественные продукты". Лучше сказать: "Я искренне удивился тому, насколько ваши продукты ценятся на рынке. Инновационный подход оправдан отличными показателями продаж за прошлый год. Еще мне по душе намеренный выбор в пользу творческого подхода. На мой взгляд, это способствует разработке передовых решений".

english_section_name: Showing Why You Like the Company

summary: Определите, насколько должность согласуется с вашими карьерными устремлениями. Высказывайте заинтересованность в длительном сотрудничестве. Включите в свой ответ все аспекты.

document: Например, если вы всегда хотели возглавлять конструкторский отдел, рассмотрите вакансию. Покажите, чем вы занимаетесь сейчас и чем хотите заниматься в будущем. Следует показать, что вы не оставите дело на полпути. Вас не примут на работу, если посчитают, что через год вы планируете уйти в другую компанию. Поделитесь своими планами. В разговоре о желаемом карьерном росте и повышениях скажите, что вы не ждете повышения уже через пару месяцев и готовы показать все, на что способны. Соберите всю информацию воедино. Свои карьерные цели следует сообщить в качестве заключения. Будьте лаконичны. Уважайте свое и чужое время.   Например, скажите: "Я всегда хотел руководить небольшим конструкторским бюро, поэтому мне необходимо хорошо показать себя и стать лучше, чтобы со временем заслужить повышение". Данный аспект – заключительная часть вашего ответа. Полный ответ состоит из трех аспектов, рассмотренных в статье.

english_section_name: Showing How It Connects With Your Career


summary: Зарядите гарнитуру. Переключите гарнитуру в режим сопряжения. Расположите гарнитуру недалеко от телефона.

document: Следует зарядить как телефон, так и гарнитуру, чтобы разряд аккумулятора не привел к прерыванию процесса сопряжения. Эта процедура схожа у большинства гарнитур, но могут быть небольшие различия в зависимости от модели и производителя гарнитуры.  В большинстве случаев включите гарнитуру, а затем в течение нескольких секунд удерживайте нажатой многофункциональную кнопку (то есть кнопку, которую вы нажимаете, чтобы ответить на звонок). Сначала светодиод будет мигать, сигнализируя, что гарнитура включена (не отпускайте кнопку!), а через несколько секунд светодиод будет мигать разными цветами (как правило, красным и синим, но встречаются и другие цвета). Мигающий светодиод означает, что гарнитура находится в режиме сопряжения. Если ваша гарнитура оснащена переключателем «Вкл/Выкл» (On/Off), передвиньте его в положение «Вкл» (On), прежде чем нажать и удерживать многофункциональную кнопку. Для сопряжения оба устройства должны находиться близко друг к другу. Для получения наилучших результатов расстояние между устройствами не должно превышать 1,5 м.

english_section_name: Preparing Your Bluetooth Headset

summary: Зарядите телефон. В телефоне включите Bluetooth. Поиск Bluetooth-устройств с телефона. Выберите гарнитуру для сопряжения. Если необходимо, введите PIN-код. Нажмите «Сопряжение». Сделайте телефонный звонок посредством гарнитуры.

document: Включение Bluetooth-модуля приведет к ускоренному разряду аккумулятора телефона, поэтому зарядите его. Если модель вашего телефона выпущена после 2007 года, то, скорее всего, ваше устройство поддерживает Bluetooth. Если в любой мобильной операционной системе вы видите опцию/меню «Bluetooth», то ваш телефон оснащен Bluetooth-модулем.  В iPhone щелкните по значку «Настройки», а затем найдите опцию «Bluetooth». Если вам это удалось, ваш телефон поддерживает Bluetooth. Если возле опции отображается «Выкл» (Off), щелкните по опции, чтобы активировать Bluetooth.   В Android откройте приложение «Настройки», а затем найдите меню «Bluetooth». Если вам это удалось, ваш телефон поддерживает Bluetooth. Откройте меню «Bluetooth», щелкнув по нему, и переместите ползунок в положение «Вкл» (On).  В Windows Mobile откройте список приложений, нажмите «Настройки» и найдите меню «Bluetooth». Если вам это удалось, ваш телефон поддерживает Bluetooth. Откройте меню «Bluetooth» и активируйте Bluetooth.  Если вы используете телефон (а не смартфон), поддерживающий Bluetooth, откройте меню настроек устройства, найдите в нем меню «Bluetooth» и активируйте Bluetooth. Активировав Bluetooth в телефоне, он приступит (автоматически) к поиску Bluetooth-устройств, к которым можно подключиться. По завершении поиска на экране отобразится список Bluetooth-устройств, готовых к сопряжению.  В случае обычных мобильных телефонов (а не смартфонов) и старых моделей Android-смартфонов вам, возможно, понадобится запустить поиск Bluetooth-устройств вручную. Если в меню «Bluetooth» есть опция «Поиск устройств» (или аналогичная), щелкните по ней, чтобы начать поиск Bluetooth-устройств. Если ваша Bluetooth-гарнитура включена, но телефон не нашел ее, то гарнитура не переключена в режим сопряжения. В этом случае перезагрузите гарнитуру и повторно включите режим сопряжения. Почитайте руководство по эксплуатации вашей гарнитуры, чтобы выяснить процесс включения режима сопряжения. В списке найденных и доступных для подключения Bluetooth-устройств щелкните по названию вашей гарнитуры. Она может отображаться под именем производителя (например, Jabra или Plantronics) или под словом «Headset» (Гарнитура). Найдя гарнитуру, телефон может затребовать PIN-код. Введя код, нажмите «Сопряжение».  PIN-код для подключения большинства гарнитур - 0000 или 1234, или 9999, или 0001. Если ни один из перечисленных кодов не сработал, введите последние четыре цифры серийного номера вашей гарнитуры (этот номер можно найти под аккумулятором; он помечен как «s/n» или «serial number»).  Если телефон подключился к гарнитуре без ввода кода, то это означает, что код вообще не требуется. После того как гарнитура подключилась к телефону, на его экране отобразится сообщение «Соединение установлено» (или аналогичное в зависимости от модели телефона). Гарнитура подключена к телефону, а ее функциональность зависит от программного обеспечения телефона. Вставив гарнитуру в ухо, вы сможете делать и принимать телефонные звонки, не прикасаясь к телефону.

english_section_name: Preparing Your Phone


summary: Подумайте, какими путями можно достичь целей, которые вы перед собой поставили. Поставьте временные рамки. Превратите подцели в задачи. Превратите задачи в обязанности. Перечислите подпункты, которые вы уже выполнили. Подумайте, что вам нужно, чтобы учиться и развиваться. Составляйте план дел на каждый день. Подумайте, что вам мешает.

document: Составьте список задач, которые вам нужно выполнить для достижения цели. Для этого обратите внимание на ответы, которые вы давали (на вопросы «где?», «что?», «когда?» и так далее).  Например, у вас может быть такая цель: «Я хочу поступить в институт и изучать юриспруденцию, чтобы стать юристом и помогать родным выигрывать дела в суде». Это конкретная цель, но достичь ее довольно сложно. Чтобы было легче сориентироваться и с чего-то начать, разбейте эту цель на несколько подцелей. Вот несколько примерных подцелей:  Закончить школу Поучаствовать в дебатах Выбрать ВУЗ Поступить в ВУЗ Некоторых цели достичь легче, чем других. Например, цель «гулять в парке в течение часа 3 раза в неделю» довольно легкая, вы можете начать работать над ней уже сегодня. Но некоторые цели достигаются годами.  Например, для достижения цели «стать юристом» потребуется не один год. Вам нужно будет достичь несколько подцелей и пройти несколько этапов, которые приведут вас к этой главной цели. Возьмите во внимание возможные неурядицы и другие жизненные повороты. Например, цель «выбрать ВУЗ» должна быть достигнута до того, как вы соберетесь туда поступать, и времени на это будет мало. Также имейте в виду, что у каждого ВУЗа есть свои требования и свои временные рамки для подачи документов. Как только вы разбили цель на несколько подцелей, постарайтесь поставить себе задачи, которые приведут вас к этим подцелям. Для выполнения каждой задачи установите временные рамки.  Например, если ваша цель – "стать юристом", то первую подцель «хорошо окончить старшую школу» можно разделить на несколько этапов. Например, «записаться на дополнительные занятия по праву и истории» и «ходить на дополнительные курсы права». У некоторых подцелей есть определенные временные рамки. Это важно помнить, чтобы всегда быть мотивированным. Если у какой-то подцели нет временных рамок, советуем самостоятельно выделить себе определенный промежуток времени, за который вы справитесь с этой задачей. Скоро вы почувствуете, что достичь вашу цель не так-то и сложно! Результаты исследований показали, что конкретные цели, разбитые на задачи, приводят к увеличению производительности, даже если задачи сами по себе довольно трудные. Выполнение этих задач может принести много хлопот, особенно если вы не до конца уверены, что действительно стремитесь достичь этой цели. Например, если у вас есть задача «записаться на занятия по праву и истории», можно ограничить ее временными рамками, разделив на подзадачи. У вас могут получиться следующие подзадачи: «узнать расписание занятий», «обговорить посещение занятий с преподавателем», «записаться на занятия до [дата]» Возможно, некоторые подцели вы уже достигли или вот-вот достигните. Например, если вы хотите поступить на юридический факультет, вам стоит больше интересоваться новостями и изменениями в законодательстве. Составьте список даже самых незначительных действий, которые могут помочь вам достичь цели. Вы поймете, что многие пункты из списка уже выполнили или выполняете. Это придаст вам чувство мотивации и прогресса. Если у вас поставлено много целей, возможно, вы не сможете развить у себя все качества сразу. Подумайте о том, какие умения и знания у вас уже есть. Упражнение с визуализацией себя в будущем поможет вам.  Если вы поймете, что вам нужны еще какие-то качества, начните их развивать в себе. Например, если вы хотите стать юристом, вы должны развить в себе способность выступать перед публикой и умение строить свою речь. Если вы очень застенчивы, придется развивать навыки общения с другими людьми, чтобы достичь своей цели. Большинство людей откладывает важные дела «на потом», «на завтра», в конце концов так и не начиная ими заниматься. Даже если это что-то очень незначительное, но вы можете сделать это сегодня – не откладывайте. Это поможет вам стать еще чуть ближе к своей цели. Выполненные сегодня задачи продвинут вас дальше. Например, если вам нужно с кем-то о чем-то договориться, то сначала нужно собрать об этом ком-то достаточно информации. А если ваша цель - «гулять 3 раза в неделю», то сначала вам нужно купить удобную обувь. Даже самые незначительные действия будут мотивировать вас двигаться дальше. На самом деле, на свете есть не так-то много реальных препятствий к достижению цели. Подумайте, что тормозит ваш прогресс. Это поможет вам эффективнее бороться с этим «тормозом». Составьте список препятствий на пути к вашей цели и подумайте, что можно сделать, чтобы преодолеть их.  Препятствия могут быть внешними (например, нехватка денег или времени). Например, если вы хотите открыть собственную пекарню, существенным препятствием будет сбор средств, чтобы арендовать здание, купить мебель и оборудование, нанять персонал и так далее. Подумайте, что можно сделать, чтобы преодолеть эти препятствия. Например, вы можете научиться составлять бизнес-план для привлечения инвесторов, побеседовать со знакомыми об инвестициях. Препятствия могут быть внутренними. Например, нехватка информации. С этой проблемой можно столкнуться на любой стадии и при достижении любой цели. Например, если вы хотите открыть пекарню, проблемой может быть то, что вы не знаете, как предоставить покупателю наиболее востребованную продукцию, потому что не умеете ее выпекать.  Если у вас появилась такая проблема, вы можете нанять людей, которые умеют делать то, что вам нужно. Можно взять несколько занятий и научиться этому самому. Наиболее распространенное внутреннее препятствие – страх. Страх не позволяет вам хорошенько обдумать свою цель и начать делать уверенные шаги к ней. Научитесь бороться со страхом. Ниже вы найдете несколько полезных советов по борьбе со страхом.

english_section_name: Developing a Plan

summary: Визуализируйте. Будьте позитивнее. Узнайте больше о «синдроме ложной надежды». Старайтесь смотреть на неудачи, как на возможность чему-то научиться. Не будьте перфекционистом. Старайтесь развить в себе чувство благодарности.

document: Результаты исследований показали, что визуализация сильно влияет на наше самочувствие и чувство мотивации. Об этой технике часто упоминают спортсмены, когда рассказывают о своих успехах. Есть две формы визуализации: «визуализация результата» и «визуализация процесса». Чтобы визуализация была более эффективной, вам нужно объединить их.  При «визуализации результатов» вы представляете себя в момент, когда уже достигли цели. Вы должны представить как можно больше деталей и подробностей. Чтобы создать в голове этот образ, используйте все свои чувства: представьте запахи и звуки, местность вокруг, окружающих, себя. Вы даже можете сделать свою доску визуализации. При «визуализации процесса» вы представляете себе, какие действия нужно сделать, чтобы достичь цели. Подумайте о каждом действии. Например, если вы хотите стать адвокатом, то при «визуализации результатов» вы представите себе трудоустройство и успешное ведение дел. При «визуализации процесса» представьте себе все то, что вам придется сделать, чтобы достичь этого успеха. Многие психологи называют этот процесс «кодированием потенциальными воспоминаниями». Этот процесс помогает вам почувствовать себя более успешным, а также настроиться на рабочий лад. Результаты исследований показали, что позитивное отношение к жизни помогает людям меняться в лучшую сторону. Независимо от того, к каким целям вы стремитесь, позитивное отношение к миру поможет вам добиться успеха. Это касается как спортсменов, так и аспирантов, том-менеджеров, художников и так далее.  Проводились исследования, которые показали влияние положительных и отрицательных мыслей на различные участки мозга. Позитивное мышление стимулирует области мозга, которые связаны с обработкой визуальной информации, воображением, мотивацией.  Например, стоит чаще напоминать себе о том, чего вам уже удалось достичь, а не о том, какие ошибки вы совершили. Если вам трудно делать даже маленькие шаги, чтобы приблизиться к своей цели, попросите поддержки у родных и друзей. Одного позитивного мышления, конечно, не достаточно. Старайтесь выполнять задачи и пункты из списка, которые приблизят вас к цели. Но не забывайте про позитивное мышление. Этим термином психологи называют незаконченный цикл или замкнутый круг, который вам наверняка знаком, если вы когда-нибудь в Новый Год давали себе обещание изменить что-нибудь в своей жизни в новом году. Этот цикл состоит из трех частей: 1) постановка целей, 2) осознание того, что эти цели достичь слишком трудно, 3) отказ от достижения целей.  Этот цикл очень знаком людям, которые ставят перед собой цель и ожидают ее быстрого достижения (это часто бывает, когда мы загадываем новогодние желания). Правильная постановка целей и определение сроков ее достижения помогут бороться с «синдромом ложной надежды». Этот цикл может повториться, когда утихнут первые воодушевляющие мысли, и вы останетесь один на один с работой, которая должна привести вас к этой цели. Поставьте себе цель, а затем сразу же разбейте ее на более мелкие подцели. Каждый раз, достигая какой-то подцели, вы мысленно празднуете свой успех и стремитесь идти дальше. Люди, которые пытаются извлечь урок из неудач, скорее всего, мыслят позитивно. Надежда и позитив – важные компоненты успеха. Смотрите вперед, а не оглядывайтесь назад. На самом деле, у людей, которым удалось преуспеть, было ни чуть не меньше неудач, чем у тех, кому преуспеть не удалось. Разница лишь в том, как человек относится к этим неудачам. Перфекционизм часто является следствием страха уязвимости и провала. Многие из нас все время стараются достичь совершенства, при этом их ждут неудачи и заниженная самооценка. Перфекционисты стремятся к невозможным стандартам, при этом портя себе жизнь. Между перфекционизмом и несчастьем очень тесная связь.  Очень часто люди путают понятия «перфекционизм» и «стремление к успеху». Но на деле чаще всего получается, что перфекционистам удается достичь гораздо меньших успехов, чем людям, которые ставят себе реальные цели. Перфекционизм часто является причиной тревоги, страха и подсознательных комплексов.  Вместо того, чтобы стремиться к недостижимому совершенству, поставьте себе реальную цель. Например, изобретатель Мышкин Ингавале (Myshkin Ingawale) хотел создать технологию, которая позволяла бы проверить наличие анемии у беременных женщин, чтобы понизить материнскую смертность в Индии. Он часто рассказывает историю о том, как он пытался создать эту технологию 32 раза, которые ни к чему не привели. Затем он поработал над тем, чтобы избавиться от перфекционизма, и тогда в 33 раз у него получилось достичь цели.  В борьбе с перфекционизмом поможет воспитание в себе сострадания и милосердия. Напомните себе, что вы такой же человек, как и другие, что у всех бывают удачи и неудачи. Будьте добры и терпеливы. Исследования показали, взаимосвязь между привычкой быть благодарным и успехом в достижении целей. Ведите журнал благодарности – это один из самых простых и эффективных способов сделать чувство благодарности своей привычкой.  Журнал благодарности – это не дневник и не книга. Просто записывайте туда пару предложений о том, за что вы благодарны. Поверьте, это работает! Возможно, все это покажется вам баловством, но чувство благодарности поможет вам почувствовать себя более счастливым. Не будьте скептиками. Наслаждайтесь моментами, когда у вас все идет по плану. Не торопитесь записывать в журнал все подряд. Подумайте о том, за что вы благодарны (за то, что вы знакомы с какими-то людьми, и вам удалось пережить такие счастливые минуты с ними). Пишите в журнал благодарности пару раз в неделю. Это намного эффективнее, чем ежедневное заполнение журнала благодарности, как дневника. Если это не будет ежедневной обязанностью, то чувство благодарности быстрее начнет приносить нам счастье.

english_section_name: Fighting Your Fears

summary: Подумайте о том, что для вас важно. Попробуйте понять, каким вы хотите стать в будущем. Расставьте приоритеты. Теперь начните конкретизировать. Очень важно понять, что именно вы ответственны за достижение этой цели. Попробуйте конкретизировать цель, ответив на вопрос «что? Ответьте на вопрос «когда? Ответьте на вопрос «где? Ответьте на вопрос «как? Ответьте на вопрос «почему? Постарайтесь позитивно сформулировать свои цели. Вы должны ставить цели, когда точно знаете, какой результат хотите получить.

document: Результаты исследований показывают, что вероятность достижения целей очень сильно зависит от уровня мотивации.  Подумайте, в какие сферы своей жизни вы бы хотели внести изменения. На этом этапе цель может быть достаточно обширной.  Например, чаще всего люди хотят изменить к лучшему свою личную жизнь, начать самосовершенствоваться, преуспеть в карьере или в учебе. Это могут быть и другие сферы жизни: финансы, духовность, здоровье.  Начните задавать себе вопросы, которые приведут вас к этой цели: «Что я хочу изменить?», «Что я могу сделать, чтобы быть счастливее?». Эти вопросы помогут вам понять, что для вас важно.  Например, вы хотели бы улучшить свою личную жизнь или здоровье. Напишите в блокнот две эти сферы жизни и те изменения, которые хотели бы достичь. На этом этапе цель может быть довольно абстрактной и обширной. Например, вы можете поставить цель «улучшить самочувствие» или «питаться здоровой пищей» (для сферы «здоровье»), «проводить больше времени с семьей», «познакомиться с новыми людьми» (для сферы «личная жизнь»), «научиться готовить» (для сферы «самосовершенствование»). Этот образ внесет в вашу жизнь немного позитива и счастья, а также поможет понять, какие цели для вас наиболее важные. Чтобы понять, каким вы хотите стать в будущем, нужно сделать всего лишь два шага: представить себя в будущем, когда все ваши цели достигнуты, а затем понять, какими характеристиками и умениями вы должны обладать, чтобы стать тем, кем вам хочется.  Представьте будущее, в котором вы достигли своих целей. Как вы будете выглядеть? Что теперь будет для вас самым важным? Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь именно вы, а не на том, чего ждут от вас друзья или родственники. Постарайтесь представить каждую деталь. Будьте оптимистичны, вы можете нафантазировать всего, чего захотите. Например, если вы работаете пекарем, вы можете представить себе собственную пекарню. Как она выглядит? Где находится? Сколько у вас сотрудников? Какой товар? Запишите все детали своей мечты. Подумайте, какие характеристики и умения помогли бы вам достичь такого результата? Например, если вы хотите открыть свою пекарню, вы должны разбираться в этом деле, должны уметь распоряжаться деньгами, взаимодействовать с людьми, вести переговоры, следить за спросом на хлебобулочные изделия. Запишите все навыки, которые вам нужны для достижения этой цели. Подумайте, какие навыки и характеристики у вас уже есть. Будьте честны с собой и не осуждайте себя. Затем подумайте, какие характеристики и умения вам нужно развить. Подумайте, какими способами вы сможете развить у себя эти навыки. Например, если вы очень хотите открыть свою пекарню, но при этом слабо разбираетесь в бизнесе, запишитесь на курсы по ведению бизнеса или по управлению финансами. Как только вы составили список сфер жизни, которые хотели бы изменить, постарайтесь понять, какие из них для вас сейчас важнее всего. Если вы попытаетесь преуспеть сразу во всех сферах, то, скорее всего, потерпите неудачу. Вы почувствуете себя подавленно, и ваши цели покажутся вам недостижимыми.  Разделите список целей на три категории: общие цели, цели второго и третьего порядков. В категории «общие цели» должны быть самые важные для вас цели. Остальные цели разбейте по степени важности на остальные две категории. Обычно в категорию «общие цели» записывают конкретные цели. Возможно, самыми главными целями для вас являются: "улучшение самочувствия", "улучшение семейных отношений" и "отдых за границей". Во второй категории у вас будут цели: «найти друзей», «быть хорошей хозяйкой», а в третьей категории: «научиться вязать», «преуспеть на работе», «заниматься спортом». Как только вы определились со сферами жизни, которые хотите улучшить, поставьте более конкретные цели. Для этого задавайте себе вопросы: «как?», «что?», «почему?», «когда?», «где?». Результаты исследований показали, что конкретизация цели не только помогает достичь ее, но и придает уверенности. Скорее всего, в большинстве целей ключевую роль играет ваша усидчивость, но в некоторых, например, «проводить больше времени с семьей», должны поучаствовать и ваши родные. Поэтому важно определиться, кто за какие цели несет ответственность. Например, цель «научиться готовить» относится только к вам, поэтому только вы будете ответственны за нее. Но если ваша цель - «провести вечеринку», то на вас будет лишь часть ответственности. ». Поймите, какой именно результат вы хотите получить. Например, цель «научиться готовить» слишком широка. Подумайте о том, что именно вы хотите приготовить. Например, цель должна звучать так: «научиться готовить итальянские блюда для друзей» или «научиться готовить куриную лапшу». Чем конкретнее цель, тем понятнее вам, какие шаги нужно предпринять, чтобы ее достичь. ». Разбейте поэтапно свои цели. Для достижения каждой цели определите примерные временные рамки.  Будьте реалистичны. Цель «похудеть на 10 кг» вряд ли достижима за пару недель. Подумайте, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своих целей. Например, цель «научиться запекать курицу в кляре до завтрашнего дня» - вряд ли реалистичная цель. Из-за этой цели вы начнете беспокоиться и нервничать, ведь у вас недостаточно времени, чтобы чему-то научиться. А цель «научиться запекать курицу в кляре к концу месяца» - цель довольно достижимая, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы научиться чему-то и попрактиковаться. Тем не менее, эту цель лучше разбить на несколько этапов, потому что так вероятность вашего успеха сильно возрастает. Например, эту цель можно разбить на более мелкие этапы: «я хочу научиться запекать курицу в кляре. К концу недели я найду несколько хороших рецептов. Я приготовлю курицу по каждому из этих рецептов. Затем я выберу, что мне больше понравилось, приготовлю курицу и приглашу друзей на ужин». ». Таким образом, вы сможете определиться, где именно вы будете работать над достижением цели. Например, если вы запланировали заниматься спортом 3 раза в неделю, вам нужно решить, будете ли вы ходить в спортзал, заниматься дома или бегать в парке. В нашем случае, если ваша цель «научиться запекать курицу в кляре», подумайте, будете ли вы брать дополнительные кулинарные уроки или будете готовить дома. ». Ответив на этот вопрос, вы поймете, каким образом собираетесь достичь каждого из этапов своей цели. Этот шаг нужен для того, чтобы вы поняли, какие действия придется предпринимать, чтобы достичь своей цели. Вернемся к нашему примеру с курицей. Чтобы достичь этой цели, вам придется найти несколько хороших рецептов, купить курицу и остальные продукты, приготовить посуду и приборы и найти время, чтобы попрактиковаться. ». Как уже говорилось раннее, чем больше вы мотивированы, тем быстрее достигните своей цели. Вы должны понимать, почему эта цель так важна для вас. Ответив на этот вопрос, вы поймете, что вас мотивирует. Подумайте, что вам даст достижение этой цели?  Например, если вы так хотите научиться запекать курицу в кляре, скорее всего, вы хотите попробовать накрыть стол к празднику и пригласить друзей или близких на ужин. Этот ужин важен для вас, потому что таким образом вы хотите показать друзьям и близким свою любовь и заботу. Очень важно постоянно держать в уме «почему?», потому что именно ценность этой цели заставит вас не сдаваться и продолжать упорно к ней идти. Конечно, нужно конкретизировать цели и разбивать их на мелкие этапы, но вы всегда должны помнить, для чего вы все это делаете. Результаты исследований показали, что цель звучит более реалистично, если она сформулирована в позитивном тоне. Иначе говоря, вы добьетесь цели быстрее, если это будет что-то, к чему вы стремитесь, а не что-то, чего вы стараетесь избежать.  Например, если вы собираетесь правильно питаться, то цель «перестать кушать вредную пищу» будет сформулирована в отрицательных тонах. Такая формулировка бессознательно настраивает вас на необходимость ограничения себя. Вместо этого сформулируйте цель другим образом: «Кушать как минимум 3 раза в день овощи и фрукты» Достижение поставленных целей потребует от вас напряженной работы, а также чувства мотивации. Поэтому убедитесь еще раз, что это именно те цели, для достижения которых вы готовы стараться. Помните, что вы несете ответственность лишь за свои действия, поэтому вы не сможете контролировать достижение цели, если за нее ответственен кто-то еще.  Старайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать для достижения этой цели. Это поможет вам не пасть духом, если на каком-то этапе вы потерпите неудачу. Чувствуя себя успешным, вы сможете добиться определенного результата, и даже если он будет не совсем таким, как вы планировали, вы все равно будете им довольны. Например, цель «стать президентом» зависит не только от вас, но и от действий других людей (в данном случае от готовности избирателей проголосовать за вас). Вы не можете проконтролировать эти действия, поэтому эта цель теоретически достижима, но не под вашу ответственность. Тем не менее, попасть в число кандидатов – вполне достижимая цель. Ее достижение зависит в большей степени от вас и ваших усилий. Даже если вы не выиграли выборы, но попали в число кандидатов, вы уже можете рассматривать это как успех.

english_section_name: Formulating Effective Goals


summary: Оцените свое материальное положение. Обратите внимание на ее стремление к видному положению. Обратите внимание на то, как она звонит вам по телефону. Обратите внимание на то, не пользуется ли девушка вами с целью продвижения по служебной лестнице.

document: Подумайте о своем материальном состоянии. Если у вас хорошая машина и много денег, девушка может встречаться с вами не потому, что испытывает к вам нежные чувства, а потому что ее привлекает ваше материальное состояние. Кроме того, если вы имеете вес в обществе или знамениты, то это также может быть причиной, по которой девушка встречается с вами. Конечно, не обязательно быть богатым или знаменитым, чтобы девушка могла пользоваться вами. Она может пользоваться вами независимо от вашего материального состояния. Например, если девушка привыкла, что вы возите ее на машине, когда ей это необходимо, то это может говорить о том, что она пользуется вами. Подумайте, общается ли девушка с вами только ради того, чтобы посещать интересные мероприятия, на которые вас приглашают. Возможно, она стремится к тому, чтобы другие увидели ее с вами. Кроме того, она может пользоваться вами, чтобы познакомиться с интересными людьми. Понаблюдайте за девушкой. Обратите внимание на то, хочет ли она проводить время с вами или преследует свои эгоистические цели. Она также может общаться с вами ради бесплатного проезда, в буквальном смысле этого слова, или ради того, чтобы вы удовлетворяли ее материальные потребности. Некоторые девушки звонят только тогда, когда они в чем-то нуждаются. Возможно, девушка хочет, чтобы вы что-то починили или оказали ей другую необходимую помощь. Обратите внимание на то, как девушка говорит с вами по телефону. Если девушка звонит очень редко, раз в несколько недель, и каждый раз просит вас о какой-то услуге, то, скорее всего, она пользуется вами. Если девушка ищет возможности поговорить с вами на работе, то, скорее всего, она заинтересована в том, чтобы с вашей помощью получить большую должность. Можно проверить истинные мотивы девушки, пригласив ее на свидание. Однако помните, роман на работе имеет много подводных камней. Если девушка работает на другом предприятии, но звонит вам только тогда, когда ей необходима помощь по работе, скорее всего, она пользуется вами.

english_section_name: Looking for Early Signs

summary: Обратите внимание на то, готова ли девушка заплатить за себя в ресторане. Обратите внимание на то, слушает ли она вас. Обратите внимание на то, руководствуется ли девушка только своими личными предпочтениями, решая, где вы проведете время. Обратите внимание на то, не вызывает ли у девушки мысль о длительных отношениях панику. Обратите внимание на то, не пользуется ли девушка вами, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности.

document: Некоторые девушки считают, что мужчина должен оплачивать обед в ресторане или брать другие расходы на себя. Однако не стоит придерживаться такого мнения. Если девушка никогда не предлагает вам заплатить за себя, то, скорее всего, она пользуется вами. Когда вы вместе, говорит ли она все время о себе? Если она не заинтересована в том, чтобы слушать вас, скорее всего, она просто пользуется вами. Возможно, она выбирает занятия, которые нравятся только ей. Кроме того, она может звонить вам только тогда, когда в городе планируется проведение большого концерта или открытие нового клуба. Она может пригласить вас пойти вместе с ней. Однако будьте осторожны, возможно, она звонит с целью, чтобы вы взяли расходы на себя. Кроме того, девушка может отказывать вам, если вы предлагаете ей посетить интересное для вас мероприятие и настаивать на том, что нравится только ей. Если она предпочитает свободные отношения, то, скорее всего, она проводит время с вами ради удовлетворения своих сексуальных потребностей. Она может просто обманывать вас. Если она звонит вам после 10 или 11 часов вечера, скорее всего, она хочет секса с вами. Однако не делайте поспешных выводов. Обратите внимание на график работы девушки. Возможно, она работает допоздна и поэтому вынуждена звонить вам поздно вечером. Если вас устраивают такие отношения, то вряд ли вам стоит переживать об этом. Однако если вы не хотите, чтобы ваши отношения ограничивались только сексом, то, скорее всего, девушка, с которой вы встречаетесь – не самый лучший вариант для вас.

english_section_name: Watching for Signs When Dating

summary: Скажите ей о своих чувствах. Честно обсудите потребности друг друга. Будьте готовы к разным сценариям развития ваших отношений.

document: Обдумайте заранее, что вы хотите сказать. Будьте готовы привести примеры, которые покажут, что девушка пользуется вами. Не злитесь и не ведите себя враждебно. Беседуйте в спокойной и вежливой манере. Спросите девушку, что она подумает о сложившейся ситуации. Будьте готовы к тому, что девушка может рассердиться на вас. Если она пользуется вами, то, скорее всего, она будет отрицать это. Такие обвинения с вашей стороны могут очень рассердить девушку. Спросите у девушки, в чем она нуждается и чего ожидает от отношений. Скажите, что нужно вам и чего вы ожидаете от отношений. Это очень важно сделать, если вы хотите, чтобы ваши отношения стали ближе. Ваши отношения имеют два варианта развития событий. Возможно, вам придется работать над вашими отношениями или же прекратить их полностью.

english_section_name: Confronting the Problem


summary: Научитесь читать язык тела. Устанавливайте зрительный контакт. Демонстрируйте уверенность. Будьте собой. Используйте уважительное приветствие.

document: Точное прочтение языка тела может стать для вас хорошей подсказкой, будет ли успешной ваша попытка заговорить. Большинство женщин достаточно ясно без слов дают понять, хотят ли они, чтобы к ним подходили: тем, как они сидят, что у них с собой и как они на вас реагируют. Не игнорируйте эти знаки.  Обычно если женщина читает книгу, слушает музыку или погружена в работу за компьютером, она не будет особо радушна вашему вторжению с разговором. Если же она постоянно отвлекается от чтения или от работы, чтобы оглянуться вокруг, это может быть знаком того, что она открыта к разговору. Если у нее руки сложены крест-накрест, а положение тела больше демонстрирует вам  спину (особенно если женщина заняла такую позу, встретив ваш взгляд), она не хочет, чтобы вы к ней подходили. Помните, что женщины с детства научены быть вежливыми с людьми, ответственно, несмотря на то, что на словах она спокойно относится к вашему вторжению в свое пространство, язык тела может отчетливо указывать на обратное. Зрительный контакт – потрясающее и безопасное средство завоевать чей-либо интерес и открытость к диалогу. Постарайтесь поймать взгляд женщины, с которой вы хотите заговорить. Как говорится, Бог любит троицу – поймав ее взгляд в третий раз, подойдите к ней.  Вызвать интерес можно и улыбкой. Если она улыбнется в ответ, это достаточно верный знак того, что она не против пообщаться, а особенно, если она улыбнется первой. Это работает повсюду. Можно устанавливать зрительный контакт в толпе на дискотеке, в кафе, в любимом книжном магазине, в автобусе, в самолете. Уверенность – одно из самых привлекательных качеств в человеке, так что проявив при знакомстве уверенность, вы увеличите свои шансы значительно больше, нежели проявив неуверенность. Уверенность не означает, что вы ожидаете восторгов на свой счет со стороны женщины, она значит, что отсутствие интереса с ее стороны не поставит под угрозу вашу самооценку.  Вам следует уделить внимание собственному языку тела: не сутультесь и не скрещивайте руки на груди (защитный жест). Используйте открытые жесты, не поворачивайтесь к ней спиной и не вертите ничего в руках – вы произведете нервозное впечатление. Придать себе уверенный вид – лучший способ заставить себя на самом деле почувствовать уверенность. Так что выпрямитесь и целеустремленно направляйтесь к ней. Помните, что худшее, что она может сделать, это проявить незаинтересованность в разговоре, а это, по большому счету, не так уж и страшно. Отсутствие у нее интереса не имеет лично к вам ровным счетом никакого отношения. Напоминайте себе об этом. Это тесно связано с внутренней уверенностью. Вам важно помнить, что вы сами по себе отличный парень и людям было бы приятно пообщаться с вами (при условии, что вы относитесь к ним с уважением). Не бойтесь того, что она может о вас подумать, когда вы к ней подойдете.  Женщина должна уловить, какой вы, даже если это будет менее выразительная ваша версия. Например, если вы не любить активный отдых на свежем воздухе, не притворяйтесь лишь ради того, чтобы произвести на нее впечатление. Она довольно быстро вычислит, что вы пускаете пыль в глаза, и потеряет к вам интерес. Это также не значит, что вы должны незамедлительно ошарашить ее всеми своими достижениями по жизни: будь то спортивные успехи или высокий статус в университете. Это значит, вы должны быть уверены в себе и своих интересах. Помните: она может не разделять ваших интересов и может быть незаинтересованной в разговоре. Не воспринимайте это отсутствие интереса как нападки в свой адрес. Начало разговора с кем-либо, а особенно с женщиной, с которой вы хотите познакомиться поближе, может вызывать сильное волнение. Никогда не бойтесь! Существует целый ряд приемов, с помощью которых можно завести непринужденный диалог.  Попросите ее помочь. Это может быть простая просьба посоветовать хорошую кофейню. Если видно, что она никуда не торопится, предложите ей присоединиться к вам на чашечку кофе в предложенной ею кофейне. Используйте контекст встречи. Если вы в книжном магазине, спросите ее, знает ли она, где может находиться какая-то конкретная книга. Если вы оба ждете автобус, можно спросить ее, который час, и пошутить насчет того, что автобусы всегда опаздывают, особенно в плохую погоду. Если она очень стильно одета, задайте ей вопрос по этой теме. Скажите что-то вроде "Знаете, не мог не заметить на вас рубашку от Seahawks. Вы поклонница этой фирмы?" или "Вы бывали на концерте такой-то группы? Я слышал, они впечатляют." Это позволит вам установить контакт и получить возможность продолжить разговор.

english_section_name: Having the Right Approach

summary: Поддерживайте естественный диалог. Слушайте ее. Очаруйте ее. Продемонстрируйте свое чувство юмора. Будьте внимательны, чтобы понять, когда нужно отступить.

document: Пройдя этап ломки льда, вы можете продолжить вполне естественную беседу. Темой может стать комментарий на приветственную фразу. К примеру, если она скажет, что большой фанат Seahawks, вы можете поговорить об их победе на Суперкубке и о том, где вы оба были во время чемпионата.  Неплохо вставить в разговор комплимент, чтобы она почувствовала вашу заинтересованность. Не нужно ничего слишком патетичного, типа "Вы самая красивая девушка из всех, кого я видел" (это прозвучит неискренно). Лучше скажите что-то вроде "Ваш костюм очень идет к вашим глазам. Потрясающий цвет" или "У вас очень красивые серьги. Вы случайно не сами их сделали? " В случае с книжным магазином, спросив ее о конкретной книге, поинтересуйтесь, читала ли она ее. Если она не скажет, что это ее любимая книга, спросите, какая книга у нее любимая (или любимый жанр, поскольку выбрать любимую книгу бывает сложно). Если вы предложите купить ей в баре какой-либо напиток, и она согласится, можно вспомнить смешные истории с подвыпившими людьми, свидетелями которых вы были. Она рассмеется и вспомнит что-то в ответ. Женщина заметит, если в продолжение всего разговора вы будете пялиться на ее грудь, не обращая внимания на то, что она говорит. Аналогично, ее оттолкнет непрекращающийся поток слов из ваших уст. Когда она говорит, слушайте ее и задавайте вопросы, чтобы показать свой к ней интерес.  Спросите ее мнение по теме, пусть даже что-то простое: считает ли она джаз более глубокой музыкой, чем рок, или насколько, на ее взгляд, хорошее в России образование. Во время разговора не вертите ничего в руках и не проверяйте телефон, а также не бродите взглядом по помещению. Она быстро расценит это как отсутствие интереса и потеряет интерес к вам со своей стороны. Если вы чувствуете, что мысленно уплываете во время разговора или вам неинтересно то, что она говорит, скажите, что вам было приятно познакомиться, и завершите разговор. Ваша задача – заинтересовать ее, а не обсудить банальные темы, вроде "какая там сегодня погода". Вам нужно показать, что в вас особенного и почему ей может быть интересно продолжить разговор.  Если вы возвращаетесь с какого-то крутого мероприятия (например, вы были на концерте), упомяните об этом. Если вы самостоятельно изучали японский, вверните этот факт в диалог (можно сделать это с чувством юмора, поделившись трудностями в изучении и своими смешными ошибками). Найдите что-то общее. Лучший способ вызвать интерес у человека – найти с ним что-то общее (как Seahawks). Если появится чувство, что вас что-то связывает или объединяет, она будет более склонна захотеть встретиться еще и продолжить разговор. Если вы в книжном магазине, выясните, какие книги нравятся вам обоим; если вы на концерте, поболтайте о разной музыке. Даже смех над шуткой про автобус может стать объединяющим началом для вас двоих. Расскажите ей что-нибудь интересное. Покажите ей, что вы из тех людей, кому интересен мир. Если в вашем городе недавно случилось интересное происшествие, обсудите его. Юмор, как ничто другое, способен создать ощущение общности. Конечно, следует помнить, что у всех разное чувство юмора. К счастью, есть ряд шуток, которые можно рассказать любой женщине, почти гарантированно ожидая, что она рассмеется.  Мягко подшутите над самим собой. Это станет признаком того, что вы не принимаете себя слишком всерьез. Однако убедитесь, что эта шутка не уничижит вас в ее глазах. Расскажите случай, когда вы сели не в тот автобус и проехали через весь город, или когда вы бросились в объятия друга и в последний момент поняли, что это не тот человек. Вы можете также упомянуть что-то забавное из увиденного вами. Может, вы видели хозяина трех собак, едва поспевавшего за своими питомцами на прогулке или вам довелось встретить в баре целую клоунскую труппу. Реальные истории, как правило, смешнее и интереснее просто анекдотов и помогают развитию разговора, так как она тоже может вспомнить что-то из своей жизни. Иногда бывает неважно, насколько вы веселы, интересны или очаровательны. Не все женщины захотят с вами общаться. Помните, никто не может претендовать на ваше время и энергию, поэтому, если женщина выглядит незаинтересованной, вежливо завершите разговор.  Если она односложно отвечает или постоянно что-то проверяет у себя в телефоне и избегает встречаться с вами взглядом, возможно, она ищет способ завершить разговор. Если рядом с ней подруги, которые, слушая, что вы говорите, закатывают глаза или игнорируют вас, опять же лучше закончить разговор. Проявите великолепный такт. Не источайте сарказм "Что ж, вижу я вам тут не особо интересен," или "Ну уж извините, что потревожил." Скажите вежливо "Что ж, было приятно познакомиться и пообщаться. Увидимся."

english_section_name: Talking With Her


summary: Растопите кокосовое масло на медленном огне. Налейте в миску миндальное молоко, добавьте кокосовый сахар и ванильный экстракт. Добавьте овсяную муку, миндальную муку, сахарную пудру и соль. Отставьте миску с плиты и добавьте шоколадную стружку. Если вы не любитель сладкого, используйте веганский темный шоколад. Застелите противень пергаментной бумагой. Возьмите тесто и выложите его на пергаментную бумагу. Поместите противень в холодильник и подождите, пока тесто не станет твердым. Разрежьте  тесто на квадраты 3,80 см и подавайте.

document: Кокосовое масло, как правило, имеет твердую консистенцию, поэтому его необходимо растопить. Если у вас жидкое кокосовое масло, вы можете пропустить этот шаг. Тщательно перемешайте ложкой или лопаткой. Уменьшите огонь и тщательно перемешайте ингредиенты. Вы также можете использовать коричневый сахар вместо кокосового сахара. Если вам не нравится вкус миндального молока, используйте соевое, кокосовое молоко или другое молоко без лактозы. У вас должна получиться смесь однородной, плотной консистенции. Если тесто слишком мягкое, добавьте еще немного овсяной или миндальной муки. Если тесто слишком плотное, добавьте еще немного кокосового масла или молока. Обратите внимание, что печенье затвердеет, как только вы поставите противень в холодильник, поэтому не добавляйте слишком много муки. Вы также можете использовать кусочки шоколада. Используйте веганский или безлактозный шоколад. Тщательно перемешайте, чтобы шоколадная стружка была равномерно распределена по всему тесту. Благодаря этому печенье не будет слишком сладким. Если у вас нет пергаментной бумаги, можно использовать вощеную бумагу. Застелите противень вощеной бумагой и прикрепите ее к нему, чтобы вы могли выложить на него печенье. Благодаря этому бумага с печеньем не соскользнет с противня. Сформируйте из теста прямоугольник. У вас должен получиться прямоугольник размером 18 х 20 см, высотой 1,27 см. Сгладьте края, надавив на них лопаткой. Поместите противень в холодильник как минимум на 30 минут. Если вы спешите, можете поставить противень в морозильник на 15 минут. Используйте острый нож, чтобы разрезать тесто.

english_section_name: Making Vegan, Peanut-free, Gluten-Free Cookies

summary: Застелите противень вощеной бумагой. Добавьте сахар, масло, молоко и какао-порошок в миску. Включите плиту и установите ее на средний огонь. Когда смесь начнет кипеть, снимите миску с плиты и добавьте овсянку. Используйте ложку, чтобы выложить тесто на вощеную бумагу. Полейте готовое печенье топпингом. Поместите противень или форму для кексов в холодильник как минимум на 30 минут. Подавайте печенье, когда оно станет твердым.

document: Вы не будете выпекать печенье, но вам все равно понадобится место для его размещения. Также можно использовать форму для выпекания кексов. В каждую форму вы будете класть тесто.  По мере подготовки ингредиентов храните противень или формы для кексов в холодильнике. Благодаря этому печенье приготовится быстрее. Смешайте ингредиенты, используя ложку или лопатку. Обязательно порежьте масло на маленькие кубики, прежде чем добавлять его в миску. Благодаря этому масло расплавится быстрее.  Если у вас аллергия на молоко, подумайте об использовании миндального, кокосового, соевого молока или молока без лактозы. Добавьте ¼ чайной ложки соли, чтобы уменьшить сладость. Соль также подчеркнет выразительность других ароматов. Добавьте соль в миску, прежде чем растапливать масло, и тщательно перемешайте. Продолжайте помешивать тесто, чтобы оно не подгорело. Подождите, пока масло расплавится. Это займет около трех минут. Обязательно используйте овсяные хлопья быстрого приготовления. Тщательно перемешайте ингредиенты с помощью ложки или лопатки. Продолжайте мешать до тех пор, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возьмите ложкой тесто и выложите его на вощеную бумагу. У вас должно получиться печенье шарообразной формы. Обратной стороной ложки придавите печенье, чтобы оно приобрело более плоскую форму.  Сформируйте несколько шариков из теста. Сформируйте из теста печенье шарообразной формы, затем обмакните готовое печенье в миске, наполненной кокосовой стружкой, измельченным орехом или какао-порошком. Вы можете полить печенье расплавленным шоколадом или карамельным соусом. Если вы спешите, вы можете поставить противень в морозильник на 15 минут. Если вы подадите его раньше, оно начнет таять и развалится на части.

english_section_name: Making Basic No Bake Cookies

summary: Застелите противень вощеной бумагой. Смешайте сахар, молоко, масло, какао-порошок и соль в миске. Включите плиту и подогревайте смесь в течение одной минуты. Добавьте арахисовое масло, ваниль и овсяные хлопья. Отставьте миску с плиты. Используйте ложку, чтобы выложить готовое тесто на противень. Полейте готовое печенье топпингом. Поместите противень или форму для кексов в холодильник как минимум на 30 минут. Подавайте печенье, когда оно остынет и станет твердым.

document: Застелите обычный противень вощеной бумагой. Поставьте его в холодильник до дальнейшего использования. Благодаря этому печенье приготовится быстрее. Перемешайте все ингредиенты с помощью ложки или лопатки. Порежьте масло на маленькие кубики. Благодаря этому оно быстрее расплавится.   Если у вас аллергия на молоко, используйте миндальное, кокосовое, соевое молоко или другое молоко, не содержащее лактозы. Если вам не нравится арахисовое масло, вы можете приготовить шоколадное печенье. Уменьшите количество какао-порошка до 2 столовых ложек. Замените арахисовое масло шоколадом с фундуком. Благодаря этому сахар полностью растворится. У вас получится жидкая смесь. Уменьшите огонь и добавьте остальные ингредиенты. Продолжайте перемешивать, пока у вас не получится смесь однородной консистенции. Если вы готовите шоколадное печенье из фундука, используйте 1 стакан (250 г) расплавленного шоколада с фундуком. Когда вы тщательно перемешаете все ингредиенты, уберите миску с плиты, поставив ее на жаростойкую поверхность. Возьмите ложкой тесто и выложите его на вощеную бумагу. У вас должно получиться печенье шарообразной формы. Обратной стороной ложки придавите печенье, чтобы оно приобрело более плоскую форму.  В качестве альтернативы сформируйте несколько шариков из теста. Сформируйте из теста печенье шарообразной формы, затем обмакните готовое печенье в миске, наполненной кокосовой стружкой, измельченным орехом или какао-порошком. Вы можете полить печенье расплавленным шоколадом или карамельным соусом. Благодаря этому печенье станет еще вкуснее. Если вы спешите, можете поставить противень в морозильник на 15 минут. Если вы подадите его раньше, оно растает и развалится на части.

english_section_name: Making Peanut Butter Cookies