summary: Успокойте человека, у которого случилась травма. Помойте руки. Усадите пострадавшего. Осмотрите травму. Создайте давление на травмированную область. Приложите лед к травмированному месту. Полощите рот. Ухаживайте за зубами, как вы делаете это обычно. Следите за состоянием травмированной области. Измените свой рацион. Подождите, пока рана заживет.

document: Очень часто подобные травмы случаются у детей, поэтому вам необходимо успокоить ребенка, если с ним такое произошло. Как правило, травма языка вызывает болезненные ощущения и переживания у человека, с которым это случилось. Поэтому попытайтесь, прежде всего, его успокоить. Успокойтесь сами и помогите расслабиться вашему близкому. Это залог быстрого выздоровления. Прежде чем прикасаться к ране, вы должны продезинфицировать руки, чтобы уменьшить риск заражения инфекцией. Вы также можете надеть медицинские перчатки, когда будете оказывать помощь вашему близкому, чтобы не занести инфекцию. Если у вас (или у вашего близкого) кровотечение, сядьте прямо и наклоните голову вперед, кровь будет вытекать изо рта, а не стекать вниз в желудок. В противном случае кровь, которую вы проглотили, может вызвать рвоту. Чтобы этого не произошло, сядьте и наклоните голову вперед. Если вы травмировали язык, скорее всего, у вас будет кровотечение, тем не менее, обратите внимание на глубину и величину раны. Если рана неглубокая, вы можете лечить ее в домашних условиях.  Если рана глубокая или по длине более одного сантиметра, проконсультируйтесь с врачом. Если вы чем-то прокололи язык, скорее всего, вам понадобится медицинская помощь. Если в ране находится инородный предмет, обязательно обратитесь к врачу. Используйте марлю или чистое полотенце, чтобы оказать давление на травмированную область языка. Делайте это в течение пятнадцати минут. Благодаря этому уменьшится приток крови. Если вы заметили, что полотенце или марля пропитались кровью, приложите дополнительный кусочек марли, не убирая старого. Оберните кубик льда чистой тонкой тканью. Благодаря этому уменьшится боль и отек, а также остановится кровотечение.  Прикладывайте лед к ране на три минуты за один раз (не дольше). Вы можете повторять процедуру до десяти раз в день. Также можно просто сосать кубик льда или держать его во рту.  Вместо льда можно использовать фруктовое мороженое на палочке. Прикладывайте лед только в первый день травмы. Следите за тем, чтобы ваши руки и ткань были чистыми. На следующий день после травмы полощите рот теплым солевым раствором. Повторяйте процедуру шесть раз в день. Благодаря этому рана будет чистой. Если ваши зубы не были травмированы, выполняйте гигиенические процедуры, например, чистите зубы, как вы делаете это обычно. Однако вы должны быть полностью уверены в отсутствии травм зубов. Только в этом случае можно использовать зубную нить и зубную щетку.  Не используйте зубную щетку или нить, если ваши зубы были тоже повреждены. Если ваши зубы были травмированы, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом. По мере заживления, следите за состоянием поврежденного места. Обращайте внимание на любые симптомы, которые могут говорить о том, что что-то идет не так. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы замечаете следующие симптомы:   Если кровотечение не остановилось спустя 10 минут. Если у вас повышенная температура. Если рана вызывает сильные болезненные ощущения. Если вы заметили гной в месте повреждения. Скорее всего, если на вашем языке рана, вы будете испытывать дискомфорт и болезненные ощущения. Поэтому вам придется отказаться от некоторых продуктов в первые несколько дней после получения травмы. Это поможет уменьшить дискомфорт и предотвратит дальнейшее травмирование языка.  Исключите из своего рациона твердые продукты. Отдавайте предпочтение мягкой пище. Старайтесь избегать слишком горячих или слишком холодных продуктов. В большинстве случаев раны заживают сами по себе. После того, как вы сделали все, о чем описывалось выше, вы можете успокоиться и просто ждать, когда рана заживет полностью. Время заживления зависит от серьезности травмы.

english_section_name: Applying First Aid

summary: Объясните ребенку, почему требуется наложение швов. Принимайте назначенные антибиотики. Обращайте внимание на то, что вы едите. Не прикасайтесь к швам на языке. Следите за состоянием травмы.

document: Очень часто дети получают травму во время игры. Возможно, ребенок очень переживает, если знает, что ему будут накладывать швы. Объясните ребенку, почему в этом есть необходимость, а также каким образом это будет сделано. Скажите ребенку, что это очень важно сделать, если он хочет хорошо себя чувствовать. Если вам были назначены антибиотики для лечения инфекции, принимайте их в соответствии с назначением врача. Очень важно продолжать лечение до полного завершения предписанного курса, даже если вы думаете, что инфекция уже прошла. После травмы ваш язык будет очень чувствительным, поэтому некоторые продукты могут усугублять неприятные симптомы. Если вы заметите, что на определенные продукты у вас возникает реакция в виде болевых ощущений, то исключите их на время из своего рациона.  Избегайте горячей или холодной пищи, если язык онемел после анестезии. Исключите из своего рациона твердые продукты или те, которые необходимо жевать. Врач даст вам необходимые рекомендации относительно вашего питания. Хотя вы можете испытывать сильный дискомфорт, не тяните и не пытайтесь убрать швы. Это может ослабить их или и вовсе привести к их выпадению. Обращайте внимание на улучшения. Следите за раной и швами, которые были наложены на нее. Обязательно обратитесь к врачу, если вы замечаете следующее:   Стежки ослабли или выпали. Кровотечение, которое продолжается или возобновляется, даже после того, как вы оказали давление на рану. Отечность или болевые ощущения Высокая температура Проблемы с дыханием.

english_section_name: Caring for the Injury if Stitches Were Needed


summary: Хрустите одним пальцем за раз. Поэкспериментируйте и не сжимайте руку в кулак. Научитесь хрустеть, выворачивая пальцы.

document: Сожмите кулак, как это требуется для других методов, но теперь сконцентрируйтесь на одном пальце в один момент времени. Если все давление направить на один палец, то хрустнуть может ну просто очень громко!  Ладонью одной руки держите ту, палец на которой вы будете подвергать давлению. На этот палец давить надо большим пальцем. Давите или сверху, или снизу пальца - главное, чтобы по одному за раз. Вместо этого складывайте ладони так, будто бы вы молитесь. Ваши пальцы и ладони должны касаться друг другу. Затем ладони разведите… а пальцы держите по-прежнему прижатыми друг к другу! Давите пальцами на пальцы сильнее, разводя ладони, пока не хрустнет.  Тут может потребоваться чуть повертеть руки. Средний и безымянный пальцы должны хрустнуть сразу, указательный и мизинец - через какое-то время. Тут есть два варианта:   Одной рукой беритесь за палец, держите палец прямо, а руку начинайте поворачивать. Со временем научитесь, будет получаться хорошо! Так можно хрустеть и верхними фалангами - просто браться надо чуть выше.  Ухватите верхнюю часть пальца и поверните руку. Иными словами, вы будете не вертеть хрустящую руку, а вертеть руку, хрустя в это время.

english_section_name: Gripping, Pressing, Twisting, and Cracking


summary: Попробуйте "pop shove it". Попробуйте "kick-flip". Попробуйте грайнд. Направляйтесь в скейт-парк и научитесь спрыгивать. Проделайте несколько раз лип-трюк.

document: Делайте oлли как можно выше, далее как только вы оторвете ступни, сделайте легкий толчок передней стопой по доске так, чтобы она развернулась на 180 градусов. Можно использовать небольшое движение "scoop" задней ногой, чтобы вращение было проще. Сделайте то же самое, как и в случае "pop shove it", только, когда толкаете доску, подбейте ее в месте ее подъема. Попробуйте несколько разных движений, пока не заставите ее вращаться. Это не простой прием, поэтому работайте и не сдавайтесь. Начните с достаточно низких перил (до 30 см в высоту). Это не просто, поэтому попробуйте выполнить упражнение по этапам.  Сначала просто приблизьтесь к перилам и затем запрыгните на них ногами, позволив доске катиться дальше. Далее, попробуйте поднять доску в прыжке и не беспокойтесь, куда она потом упадет. Главное, чтобы ваши ступни стали на перила. Убедитесь, что вы подъехали к перилам под небольшим углом, не прямо. Таким образом вы уменьшите риск попадания подвески на угол перил. Теперь пора делать вещи по-настоящему. Выполните прием высокого олли в направлении перил. Приземлитесь так, чтобы ваши ступни стояли на болтах и продолжайте удерживать равновесие. Если доска съезжает перпендикулярно перилам, это называется "board-slide". Если движение будет вдоль перил, тогда подвеска войдет в грайнд, этот трюк называется "50-50 grind". Когда вы добрались до конца перил и выполняете слайд, разверните доску кругом (так она находится в правильном положении) и поставьте ступни в районе болтоп. Если вы проделываете  "50-50 grind", поднимите немного передние колеса (с помощью несильного нажима на тейл), чтобы передний край доски не завалился. Альтернативой будет завершение олли. Вы должны быть смелым, чтобы совершать спрыгивания (drop in) нужна смелость, но дело этого стоит.  Начните с положения, когда тейл находится на кромке хавпайпа, а ваша ступня немного за болтами, но так, чтобы можно было сохранять равновесие. Поставьте переднюю ногу за болты и спускайтесь вниз. Не сомневайтесь, иначе упадете. Здесь нужна уверенность и сила. В этот момент нужно сделать наклон вперед. Если этого не сделать, то доска уедет из-под ваших ног. Плечи должны быть всегда параллельны доске. Не волнуйтесь, когда приближаетесь к противоположной стороне, просто спрыгните со скейта на самом верху. Тем, у кого получается лучше, можно попробовать Rock to Fakie, Axle Stall и Nose Stall. Это выглядит впечатляюще. Трюки не сильно сложные для обучения, если у вас за плечами пара месяцев занятий. Когда направляетесь в скейт-парк, всегда соблюдайте меры безопасности. Поверьте, может быть очень больно.

english_section_name: Learning Other Tricks

summary: Подберите доску, которая будет соответствовать вашим интересам. Подберите подходящую обувь. Надевайте соответствующую защиту. Найдите хорошее место для тренировок. Рассмотрите вариант, чтобы кто-то более опытный дал вам несколько уроков.

document: Скейтборды могут быть дешевыми и дорогими, они представлены всевозможными размерами и стилями. Два основных вида - это обычные классические скейтборды и лонгборды. Загляните в местный магазин для скейтбордистов или на соответствующий сайт, чтобы подобрать подходящий вариант.  У классических скейтбордов загнутые ноус и тейл, (перед и зад) и у них есть конкейв или загиб, который удобен при исполнении трюков. Они бывают разных размеров, большинство около 80 см в длину и 20 см в ширину. Это доски для тех, кто хочет кататься в скейт-парках или на улице, и, в конце концов, делать трюки. У лонгбордов или круизеров длинная и плоская дека. По длине доски отличаются, однако могут быть в два раза больше, чем классические скейты, что делает их более устойчивыми и подходящими для начинающих. На нем почти невозможно делать трюки, но если вы хотите просто кататься или спускаться со склонов, то это будет отличным выбором. Скейтборд для начинающих стоит от 50 до 150 долларов. Попросите, чтобы вам прямо в магазине подобрали соответствующие подвески и колеса. Запомните, НИКОГДА не приобретайте скейт в Walmart или Toys R Us. Он быстро выйдет из строя и на нем тяжело учиться. Зайдите в специализированный магазин для скейтбордистов. Обувь для занятий скейтбордингом обычно продается под такими марками, как Vans, Airwalk или Etnies. У нее твердые края и плоская подошва, идеальная для удержания доски. Хотя можно использовать для этих целей обычные кроссовки, гораздо удобней будет специальная обувь.  Никогда не тренируйтесь в сандалиях или шлепанцах. Нога должна двигаться легко, и вам должно быть удобно в обуви. Иначе можно легко повредить ступню или упасть. Когда вы только начинаете заниматься скейтбордингом, вы будете падать. Вероятно, много раз. Подумайте над покупкой шлема, наколенников и налокотников, которые уберегут вас от падений и столкновений. Это особенно важно для новичков. В некоторых штатах, как Калифорния, катаясь на улице, скейтер обязан носить защитный шлем.  Убедитесь, что шлем хорошо на вас сидит. Прежде, чем идти в магазин, измерьте окружность вашей головы в районе надбровных дуг. Купите шлем, который на вас плотно сидит. Нет ничего зазорного в защите. Важно уберечь себя от травм головы. Этаж, бетонная подъездная дорога или автомобильная стоянка хорошо подойдут для начала. Убедитесь, что на пути нет трещин, камней и выбоин. Вы можете упасть, споткнувшись о небольшой камешек, особенно если на доске жесткие колеса.  Скейт-парк подойдет для тех, кто приобрел некоторый опыт. Если, стоя на доске, вы все еще пытаетесь удерживать равновесие, тогда парк возможно будет для вас неактуальным. А если рядом есть такая площадка, то понаблюдайте сперва за другими скейтбордистами, но оставайтесь за ее пределами. Скорее всего ваш папа не сможет выполнить "shove it", поэтому спросите кого-нибудь, можно ли за ним понаблюдать. Приведите несколько новичков и обсудите, насколько он хорош. И вот у вас появился учитель. Тренируясь без друзей можно потерять сущность скейтбординга. Если у вас есть несколько друзей-скейтбордистов, перенимайте их опыт. Если вы будете набираться навыков от знакомых людей, это будет намного лучше, чем учеба один на один или уроки из интернета.

english_section_name: Getting Started

summary: Выберите правильную стойку. Попробуйте оттолкнуться немного и вернуть ногу на деку. Когда скорость снизится, попробуйте оттолкнуться еще раз. Согните ноги в коленях и переместите вес, чтобы повернуть. Чтобы остановиться, опустите ногу на землю. Попробуйте менять положение ног. Научитесь правильно падать. Смотрите как выполняют приемы и трюки более опытные скейтеры.

document: Поставьте доску на ровную поверхность и научитесь правильно ставить ноги, постарайтесь не терять равновесие.  Поставьте ступни на деку, под небольшим углом разверните наружу примерно на уровне болтов подвески.  Положение ног "regular", это когда левая нога находится спереди, а правая сзади. Это как правило значит, что толчковой будет правая нога. Стойка "goofy", – правая нога спереди, а левая сзади. Это значит, что для отталкивания вы будете использовать левую ногу. Раскачайтесь немного вперед-назад, чтобы понять, как двигаются колеса, и какое вы на них имеете влияние. Пусть вам будет удобно. Разверните переднюю ступню, чтобы она располагалась вдоль доски, а не поперек. Другую ногу используйте, чтобы немного оттолкнуться, сперва движение должно быть очень медленным. Если движение будет спокойным, то не произойдет ничего неприятного.   После того, как вы набрали некоторую скорость, постарайтесь поставить заднюю ногу на поверхность скейта прямо перед изгибом тейла в районе подвески. Сохраняйте равновесие и продолжайте движение. Положение "mongo" означает, что для толчка вам удобнее использовать переднюю ногу, а опираться на заднюю. Кое-кто полагает, что данное положение допустимо, однако оно создаст некоторые трудности в дальнейшем, к тому же неуклюже будет переводить ногу в переднюю часть доски. Если вы обнаружили, что используете технику "mongo", попробуйте переключится с "regular" на "goofy" или наоборот. Продолжайте тренироваться, делая небольшие толчки и проворачивая ступни, пока не потеряете скорость. Затем поставьте переднюю ногу прямо, оттолкнитесь и продолжайте повороты ступнями. Чем больше вы будете тренироваться, тем удобнее вам будет управлять скейтом.  Попробуйте немного разогнаться. Как и в случае с велосипедом, некоторые скейтбордисты считают, что гораздо легче удержаться на доске, если двигаешься немного быстрее. Если начинается дрожание, можно подтянуть подвеску. Это усложнит поворот, однако можно попрактиковаться с затянутыми подвесками, пока дрожание на скорости не будет поддаваться контролю. Обычно в этом случае помогает перенос центра тяжести на перед. После того, как вы овладели навыками разгона и удержания равновесия на деке, попробуйте осуществить поворот, перенося тяжесть. Двигайтесь на немного согнутых ногах, удерживая центр масс ближе к земле. Затем переместите вес вперед, чтобы немного повернуть вправо (если положение "regular"), и разверните ступни, чтобы повернуть влево.  В зависимости от тугости ваших подвесок, вам придется лишь немного сместить вес или же хорошо постараться. Вы можете ослабить подвески с помощью большого болта посередине (влево ослабить, вправо затянуть). Это создает большее или меньшее давление на втулку, что облегчает или наоборот усложняет поворот. Если вы испытываете проблемы с равновесием или падаете во время поворота, сместите вес верхней части тела в противоположном направлении. Главное, чтобы ваши ступни совершали вращательное движение, и колеса делали поворот. Чтобы остановиться после некоторого замедления, можно просто опустить толчковую ногу на землю и завершить остановку. Однако, не делайте это резко на большой скорости. Начните с легкого касания и затем усильте сопротивление, когда скорость спадет. Ведущая нога при этом остается на скейтборде.  Также для остановки вы можете переместить вес на тейл и тормозить им. В некоторых лонгбордах встроены пластиковые тормозные щитки вдоль задней части деки, а в некоторых нет. Это обычно сложнее проделать, к тому же стирается задняя часть деки. Альтернативным способом будет оставлять носок обуви на доске, а трение совершать обувью. Вместо тейла по земле будет тереться каблук. Когда вам станет удобно ездить, попробуйте развернуть корпус так, чтобы ведомая нога стала толкающей и наоборот. Если хотите быть по настоящему хорошим скейтером, вам должно быть одинаково удобно ездить в обоих направлениях, например, для выполнения трюка. Это пригодится, когда будете работать в хафпайп или над множеством других упражнений. Сначала все скейтеры часто падают. Это часть спорта. Поэтому важно всегда находится в защитном снаряжении и научится правильно падать. Чтобы избежать серьезных повреждений, – но не легких ссадин и синяков, которые обязательно присутствуют, как визитная карточка скейтбордиста, – вы можете научиться нескольким приемам, которые помогут обезопасить себя.   Выносите руки, но держите их недалеко. Если вы падаете жестко, то риск серьезно повредить запястье или щиколотку в этом случае возрастает, чем, когда вы используете руки, тем самым смягчая падение.  Кувыркайтесь каждый раз, когда падаете. Возможно вы поцарапаетесь, но это мелочи по сравнению с падением плашмя. Если что-то идет не так – "катапультируйтесь". Если вы двигаетесь слишком быстро и не можете управлять скейтом, просто спрыгните с деки на ноги или упадите в траву. Не следует находится на доске, над которой вы потеряли контроль. Найдите компанию, с которой вы сможете практиковаться. Это будет способствовать вашему обучению новым техникам и познакомит с новым уровнем опыта. Если вы никого не знаете, просто заведите беседу с ребятами, которые тренируются на одной площадке. Многие люди дружелюбно настроены, и они окажут помощь. Экспериментируйте, сделайте более высокий олли, прочитайте о том, как проделать новый трюк, все что пожелаете. Здесь учитель выступает больше в роли друга, чем инструктор, делитесь опытом друг с другом и со всеми, кому это может понадобиться.  В качестве подсказок, какие делать движения, вы можете просматривать видео в замедленном темпе, особое внимание обращайте на ступни. Серийные фото — это еще один способ освоить движения. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете справляться. Не отчаивайтесь из-за того, что не можете выполнить трюк с первого или второго раза. Просто работайте и наслаждайтесь, и в конце концов у вас все получится.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Начните с поднятия фронтальной части с помощью нажатия на тейл задней ногой. Попробуйте поднять в воздух скейт с места. Поднесите скейт в воздух и прыгните. Перетащите переднюю ногу вперед, чтобы подхватить скейт. Толкните скейт вниз? Попробуйте выполнить олли в движении.

document: Олли включает поднятие передней части и всей доски и приземление на нее. В первой части этого трюка необходимо удобно переместить заднюю ногу на тейл скейта до удара о землю, так вы сможете поднять его в воздух. Привыкните к этому движению, оно должно быть плавным.  Стоя на скейтборде, попробуйте сместить центр тяжести назад, приподняв ноуз и держать равновесие в этом положении. Можно даже попробовать это в движении. Прежде чем вы попробуете первое движение олли, возможно лучше будет начать с простой стойки на скейтборде с задиранием передней части. Наступите ногой на тейл и понаблюдайте, какое нужно приложить усилие для данного движения. Полезно также приподнять скейт в руку и слегка без рывков взять его за переднюю часть. Станьте на деку и согните ноги в коленях, смещая центр тяжести вниз к подвескам. Сместите заднюю ногу, чтобы она оказалась на тейле. Задерите тейл назад, как при исполнении "manual" за исключением того, что вы остаетесь неподвижны. Затем переведите его в олли. Не переходите пока что к исполнению в движении. Пока не сможете выполнить олли на месте, довольно опасно проделывать трюк в движении. Скорее всего вы упадете. Чтобы заставить скейтборд подпрыгнуть, вам нужно перетащить переднюю стопу немного назад и поднять колено к груди, во время вдавливания задней ногой в тейл.  Это должно быть проделано одним быстрым движением, сначала это будет трудно сделать. Вы должны подпрыгнуть в воздух и выпрыгнуть из скейта, в то время как задняя нога начинает давить вниз.  Вы прыгните передней ногой немного раньше, чем задней. Представьте, что вы бежите боком и пытаетесь перепрыгнуть препятствие. Вам нужно проделать подобное движение. После того, как доска поднимется, ведите передней ногой вперед, чтобы выравнять задний край деки и сохранить над ним контроль. Это нужно делать, как только вы окажитесь в воздухе. выравнивая ноги. После того, как вы выравняете скейтборд, толкайте его вниз, выпрямив ноги и приземлив его в положение для езды. Важно приземлится так, чтобы ступни находились на болтах, а колени были согнутыми, это увеличит шанс на дальнейшее успешное движение, сохранит деку, а вы избежите травмирования.  Не переживайте из-за досрочного прекращения приема. Если поверхность деки не выровнена, или она не правильно расположена, не пытайтесь на нее приземлится. Вместо этого опускайтесь на ступни. На самом деле, возможно, неплохой идеей будет начальное выполнение олли прыжком с доской и приземлением просто на ноги. После выполнения олли на месте десять раз подряд, можно попробовать проделать это в движении. Оттолкнитесь и двигайтесь с умеренной скоростью, затем согните ноги и подбросьте скейт, как вы проделывали это на месте. Это фундаментальное упражнение, на котором базируются другие подобные приемы. Для дальнейшего изучения ссылок на другие трюки, ознакомьтесь со следующим разделом.

english_section_name: Learning to Ollie


summary: Проверяйте, спите ли вы, во время бодрствования. Проведите ряд проверок на реальность происходящего. Осмотритесь по сторонам. Подумайте о людях, которых вы видите. Осмотрите себя.

document: Хотя это может показаться нелогичным, люди, которые умеют видеть осознанные сны, считают, что для развития этого навыка необходимо приучить себя проверять, спите вы или нет, в течение дня. Они считают, что если у человек появляется привычка проверять это в течение дня, она будет сохраняться и во сне.   Намеренно проверяя, спите вы или нет, днем, вы настроите свое сознание на эту привычку и на необходимость совершать определенные действия для проверки: читать газету, думая над тем, спите вы или нет; трогать или двигать предметы; смотреть на часы. Если вы попытаетесь проделать то же самое во сне по привычке, но не получите обычного результата, это будет значить, что вы спите. Если вы не спите, задумайтесь, почему у вас возникла необходимость проверять, спите вы или нет. Например, принимали ли вы наркотики? Отравили ли вас? Произошел ли с вами несчастный случай? Испытываете ли вы галлюцинации? Не получили ли вы сотрясение мозга или другую травму? Если вы травмированы физически либо психически, вызовите скорую помощь или попросите кого-нибудь помочь вам как можно скорее. Если вы спите, все будет не таким, как вы привыкли. Проверки на реальность происходящего используются в контролируемых снах и является одним из средств более активного участия в событиях сна. Некоторые любители контролируемых снов проводят проверки на реальность происходящего во время бодрствования, поскольку это расширяет возможности контролируемых снов. Во сне все может выглядеть непривычно, поскольку во снах много искажений, и там эти искажения они являются нормой. Если сон происходит у вас дома или в другом месте, где вы проводите много времени, поищите знакомые предметы. Так же выглядит место по сравнению с тем, каким вы видели его в последний раз? Например, не находится ли на месте картины окно? Несовпадения могут быть признаком того, что вы спите. Если вы разговариваете с людьми, которые давно умерли, это явный признак того, что вы спите. То, почему вы разговариваете с ними, — это отдельный вопрос в толковании снов, однако сам факт того, что вы говорите с этими людьми и считаете это совершенно нормальным, указывает на то, что вы видите сон.  Болтаете со своими врагами так, словно они ваши лучшие друзья? Это точно сон! Может, у вашего дедушки внезапно появились суперспособности, а ваша злобная сестра вдруг начала вести себя с вами мило? Если вы находитесь в знакомой обстановке, узнаете ли вы людей вокруг или вас окружают незнакомцы? Присутствуют ли там люди, с которыми вы не могли бы встретиться в реальной жизни? Предположим, у вас есть восьмилетняя сестра Катя, хотя на самом деле вы единственный ребенок. Или, может, вы стоите рядом с копией себя, с говорящим животным, с вымышленным героем или мифическим существом? В этом случае вы точно спите. Ведут ли себя люди так, как настоящие люди не смогли бы себя вести? Например, если обычные предметы кажутся вам невероятными, если вы не удивляетесь своей способности летать, если вы боитесь того, чего не стоит бояться, или наоборот рветесь к вулкану в момент его извержения, это говорит о том, что вы видите сон. Знают ли люди вещи, которые не должны знать? Предположим, во сне вам может встретиться человек, который работает учителем географии, но при этом считает, что Америки не существует. Знают ли все люди, включая незнакомцев, ваше имя? Знают ли они факты о вас, которых знать не должны? (Например, чужой человек на улице говорит, что вы всегда хотели собаку, хотя вы об этом не говорили.) Изучите свои ладони, ступни, ноги. Нормальная ли у них форма? Сколько у вас рук и ног? Не искажена ли какая-либо из частей вашего тела? Выглядят ли ваши волосы так, как и должны, либо у них изменилась длина, текстура или цвет? Постарайтесь найти зеркало. Как выглядит ваше отражение? Во сне отражения обычно выглядят не так, как в жизни. Изображение в зеркале часто искажается или выглядит размытым.

english_section_name: Checking Appearances

summary: Знайте основные признаки сна. Знайте о распространенных физических элементах сна. Подумайте, где вы находитесь.

document: Есть несколько классических признаков сна, которые встречаются у многих людей и указывают на то, что человек спит. Эти сны часто перерастают в подсознательные страхи, и практически у всех бывали вариации таких снов. Но ученые установили, что мы можем контролировать содержание своих снов и можем использовать специальные приемы, которые могут предотвратить появление нежелательных снов.  Подумайте, что вы хотите увидеть во сне, прежде чем ляжете спать. Позвольте желаемому образу наполнить ваше сознание. Задержите этот образ в голове, когда будете засыпать. Физические ощущения во сне очень реальны. Человеку может казаться, что он на самом деле летит, падает или бежит. Эти действия также часто пугают и будят человека. К самым распространенным действиям относятся следующие:   Полет без вспомогательных средств. Падение без соприкосновения с землей (хотя резкого начала падения может быть достаточно, чтобы разбудить вас). Присутствие опасного человека, монстра или странного создания, которое бежит за вами или нападает на вас. Паралич (происходит что-то ужасное, а вы сидите или стоите, потому что не можете пошевелиться; бывает так, что человек может пошевелиться, но двигается очень медленно). Нечеткость происходящего, неспособность видеть все резко, часто сопровождающаяся неспособностью полностью контролировать свои мысли и действия. Нехватка частей тела, чаще всего — зубов. Странности, связанные со временем. Например, день может пройти всего за несколько минут, а в полдень может стать темно. Иногда во сне человек оказывается в совершенно непонятном месте.  Помните ли вы, как вы сюда попали? Если нет и у вас при этом нет психических расстройств, вы наверняка спите. Но даже если вы знаете, как именно вы сюда попали, все это может быть сном, если вы не помните, как собирались к поездке или как проснулись утром. Даже если вы потерялись, помните ли вы, что к этому привело? Перемешаны ли места? Например, если город кажется вам смесью Москвы и Санкт-Петербурга, вы наверняка спите. Находитесь ли вы в месте, которое не существует? (Например, «Хогвартс» или Нарния.) Есть ли в месте что-то маловероятное? (Например, бордовая трава.) Можете ли вы добраться из места, в котором вы находитесь, в другое место невозможным способом? (Например, в здании в Австралии есть дверь, которая ведет в Лондон.) Работаете ли вы в месте, которое не является вашим рабочим местом или местом учебы? Учитесь ли вы, хотя на дворе каникулы или вы уже давно выпустились? А может, находитесь в заведении, в котором никогда не учились? И если вы где-то учитесь, обучают ли вас чему-то странному (например, левитации)?

english_section_name: Dreaming vs. Reality

summary: Проверьте свои силы и способности. Проверьте то, что вы делаете каждый день. Проверьте себя чтением.

document: Если вы можете поднимать очень тяжелые предметы или летать, вы наверняка спите. Но помните, что в контролируемом сне можно развить навыки, которые пригодятся вам в реальном мире. Некоторые врачи и психотерапевты используют это в работе с людьми, перенесшими травмы, помогая им представить, как их организм восстанавливается. Однако следующие навыки указывают на то, что человек спит. Проверьте свои способности по этому списку:  Попробуйте взлететь или замереть в воздухе. Если вам это удастся, вы спите. Можете ли вы говорить нормально? Если вы хрипите или не можете сказать ни слова, вы, скорее всего, спите (либо у вас ларингит, но если горло не болит, вы все же спите). Еще одним признаком того, что вы находитесь в состоянии сна, является слишком высокий или слишком низкий голос либо необычный акцент. Попробуйте подпрыгнуть. Можете ли вы прыгнуть выше луны или задержаться в прыжке на ненормально длительное время? Или вы все же прыгаете как обычно и приземляетесь с грохотом? Можете ли вы передвигать предметы по комнате или по открытой местности, не прикасаясь к ним? Можете ли вы включить и выключить приборы или свет одной силой мысли? Помните, что во сне степень освещенности обычно не меняется по щелчку выключателя. Эту проверку не все считают надежной, поскольку у некоторых людей, управляющих своими снами, ничего не меняется, когда они включают или выключат свет. Можете ли вы заставить какие-либо предметы появиться перед собой одной силой мысли? Можете ли вы дышать под водой или телепортироваться? Если да, вы спите. Обладаете ли вы суперспособностями, которые всегда были у вас и о которых вы просто забыли? Случаются ли с вами странные вещи? Например, если вы идете по улице в Париже, но внезапно оказываетесь в Нью-Йорке, вы наверняка спите. Не разучились ли вы делать обычные вещи? (Например, если вы внезапно разучились писать свое имя или даже говорить, вы, скорее всего, спите.) Занимаетесь ли вы чем-то нелепым? Например, пытаетесь ли вы починить протекающий кран лопаткой? Захватываете ли вы супермаркет без особых на то причин? Писаете у всех на виду? И если вы делаете что-то нелепое, удивляет ли это окружающих? Иногда во сне люди мочатся и все равно чувствуют позывы к мочеиспусканию. В реальной жизни это может указывать на инфекцию мочевыводящих путей, но если вы здоровы, вы наверняка спите. Не стали ли вы младше или старше, чем вы есть на самом деле? Беременны ли вы, хотя у вас не было незащищенного секса либо вы девственник(-ца)? Чтобы понять, спите вы или нет, можно проверить, удастся ли вам сделать то, что вы делаете ежедневно. Например, если обычно вы поворачиваете ключ один раз, чтобы открыть дверь, но вы делаете это трижды, хотя это невозможно, это может быть признаком сна. Эту проверку нужно проводить во время бодрствования. Почитайте газету, отведите взгляд и вернитесь к газете. Текст должен остаться прежним. Важно приучить себя к этому упражнению, чтобы уметь выполнять его и во сне. Во сне читать сложно, поскольку текст искажается. Попробуйте отвести взгляд от газеты и снова вернуть его к ней. Если это сон, с большой вероятностью текст трансформируется во что-то другое.  Держите что-то, что вы могли бы почитать, возле кровати. Если у вас только что закончился контролируемый сон, вы, вероятно, еще спите. Если нет, попробуйте прочитать текст, который лежит у вас возле кровати.  Посмотрите на цифровые или на аналоговые часы. Эта проверка похожа на проверку текстом. Если цифры поплывут, начнут изменяться или вместо цифр вы увидите нечто бессмысленное, вы, скорее всего, спите.  Еще одна вариация проверки текстом или часами — это сложные рисунки. Посмотрите на сложные рисунки: на кирпичную кладку, тротуарную плитку, рисунок на обивке дивана. Остается рисунок таким же либо меняется?

english_section_name: Testing Yourself


summary: Найдите установочный диск Windows. Скачайте DBAN (Darik's Boot and Nuke) Запишите DBAN на CD/DVD-диск. Вставьте записанный CD/DVD-диск с программой DBAN в компьютер, а затем перезагрузите его. Нажмите Enter, чтобы выбрать «Interactive Mode» (Интерактивный режим). Нажмите пробел, чтобы выбрать форматируемый диск, а затем нажмите F10, чтобы запустить форматирование. Извлеките CD/DVD-диск из дисковода, когда на экране отобразится слово «Pass» (Завершено). Вставьте установочный диск Windows и перезагрузите компьютер.

document: Этот метод должны выполнять только опытные пользователи. Форматирование жесткого диска приведет к удалению всех файлов на компьютере, включая Windows. Поэтому понадобится установочный диск Windows, чтобы заново установить систему. Диск можно одолжить у друзей (если у них та же версия Windows, который вы пользовались). . Единственный способ полностью очистить  жесткий диск – это воспользоваться сторонней специализированной программой. Эксперты рекомендуют бесплатную программу DBAN. На компьютер будет загружен образ (ISO-файл) этой программы. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как записывать ISO-файлы на диски. Запустится программа DBAN (а не Windows), с помощью которой вы отформатируете жесткий диск. Так вы укажете способ форматирования диска. На весь процесс уйдет несколько часов в зависимости от емкости и скорости жесткого диска. Посмотрите на время в строке «Remaining» (Осталось), которая находится в верхнем правом углу экрана, чтобы следить за процессом форматирования. Это слово означает, что диск полностью отформатирован, а все его пространство перезаписано. Теперь запустите процесс установки Windows на отформатированный жесткий диск. Когда компьютер будет перезагружен, запустится установщик Windows. Нажмите «Установить» или «Далее», чтобы начать установку, а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать параметры установки.

english_section_name: Formatting Your Windows Hard Drive with DBAN

summary: Скачайте программу Eraser на сайте разработчика. Запустите установщик. Найдите файлы, которые нужно удалить, в Проводнике Windows. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу(-ам) и в меню выберите «Eraser» > «Erase» (Стереть). Запустите Eraser, чтобы окончательно стереть данные удаленных файлов. Нажмите «Settings» (Настройки), чтобы просмотреть параметры метода стирания. Выберите метод стирания «US Army» (Армия США) или «Air Force» (Военно-воздушные силы). Нажмите на значок в виде направленной вниз стрелки у «Erase Schedule» (Расписание), а затем нажмите «New task» (Новая задача). Выберите «Run manually» (Запустить вручную), а затем нажмите «Add data» (Добавить данные), чтобы указать, какие данные необходимо стереть. Закройте все программы, кроме Eraser. Щелкните правой кнопкой мыши по «Erase Schedule» (Расписание), чтобы открыть список задач.

document: Эта программа рекомендуется экспертами по безопасности; она добавляет в контекстное меню опцию, которая позволяет безопасно удалить (стереть) любой файл или папку одним щелчком мыши. Также с помощью Eraser можно перезаписать пространство (случайными данными), которое занимали файлы до удаления.  Установочный файл программы будет скачан в папку для загрузок (по умолчанию это папка «Загрузки»). Дважды щелкните по скачанному файлу, а затем примите лицензионное соглашение. Выберите «Complete» (Полная) в качестве типа установки, нажмите «Next» (Далее), а затем нажмите «Install» (Установить). Когда откроется окно с кнопкой «Finish» (Завершить), щелкните по ней, чтобы завершить установку. Если на компьютере есть файлы, которые нужно безвозвратно удалить, нажмите ⊞ Win+E, чтобы открыть окно Проводника, а затем перейдите в папку с нужными файлами.  Чтобы выбрать сразу несколько файлов или папок, удерживайте клавишу Ctrl и щелкните по нужным файлам/папкам. Файлы будут удалены, минуя Корзину. Это может занять несколько минут в зависимости от скорости компьютера и размера файла.  Таким же образом можно удалять целые папки. Чтобы убедиться, что конфиденциальные файлы, которые вы удалили, нельзя восстановить, создайте и запустите новую задачу в Eraser. Нажмите ⊞ Win+S, чтобы открыть окно поиска Windows, а затем введите в нем Eraser. Когда в результатах поиска появится «Eraser», щелкните по этой программе, чтобы запустить ее.  Выполнение задачи Eraser может занять несколько часов в зависимости от скорости компьютера и размера диска. Компьютером можно пользоваться, но, скорее всего, он будет работать медленнее, чем обычно. Методы стирания — это предустановленные шаблоны перезаписи пространства, которое осталось от удаленных файлов. Различные методы запускают шаблоны несколько раз (каждая полная перезапись называется «проходом»), чтобы гарантировать, что удаленные файлы никто не восстановит. Выберите параметр «Default file erasure method» (Метод стирания файла по умолчанию) и «Default unused space erasure method» (Метод перезаписи свободного пространства по умолчанию). Они обеспечивают быструю, но эффективную перезапись. У других методов большее число проходов (до 35), но методы с тремя проходами, такие как «Армия США» и «Военно-воздушные силы», обеспечивают дополнительную гарантию. Нажмите «Save settings» (Сохранить настройки), когда закончите. Теперь создайте задачу, которую можно запустить немедленно. Поскольку файлы уже удалены, выберите «Unused Disk Space» (Свободное дисковое пространство), а затем в списке щелкните по основному жесткому диску. Теперь нажмите «OK». Сделайте это, чтобы Eraser работал без сбоев. Нажмите на задачу, которую вы только что создали (она должна называться «Unused Disk Space»), а затем выберите «Run now» (Запустить). Появится индикатор выполнения задачи. Когда процесс завершится, индикатор достигнет отметки в 100 %. Теперь удаленные файлы никто не восстановит.

english_section_name: Using Eraser in Windows

summary: Подключитесь к интернету, а затем перезагрузите компьютер Mac. Нажмите «Дисковая утилита» > «Продолжить». Выберите «Mac OS Extended (журнальный)» в меню «Формат». Нажмите «Параметры безопасности», а затем передвиньте ползунок на одно деление вправо. Нажмите «Стереть».

document: Используйте этот метод, если предпочитаете удалить все с жесткого диска, включая личные настройки и данные. Как только услышите сигнал запуска, быстро нажмите и удерживайте клавиши ⌘ Command+R, чтобы запустить утилиту восстановления системы. Если система уже загрузилась, перезагрузите компьютер и нажмите указанные клавиши, как только услышите звуковой сигнал. Выберите диск, который хотите отформатировать, а затем перейдите на вкладку «Стереть». Теперь введите имя диска (например, «Mac»). Это обеспечит удаление всех данных перед установкой системы. Как только форматирование завершится (на это может уйти несколько часов), загрузится заново установленная система macOS.

english_section_name: Formatting Your Mac Hard Drive

summary: Переместите файлы и/или папки в Корзину. Откройте Корзину, чтобы просмотреть удаленные файлы. Нажмите на значок Finder в доке, а затем откройте меню Finder. Выберите опцию «Очистить Корзину необратимо». Отформатируйте  жесткий диск.

document: Для этого просто перетащите файлы/папки на значок в виде мусорной корзины в доке. Удаленные файлы помещаются в Корзину. Щелкните по значку «Корзина» в доке, чтобы просмотреть, что находится в Корзине. В нем можно выбрать опцию, которая позволит безвозвратно удалить файлы в Корзине. Появится диалоговое окно с вопросом: «Удалить элементы в Корзине с помощью функции „Очистить Корзину необратимо“?». Нажмите «OK», чтобы удалить файлы/папки. Этот процесс может занять от нескольких минут до нескольких часов в зависимости от размера файлов. Сделайте это, если предпочитаете удалить все файлы на компьютере, а не только некоторые из них. Форматирование приведет к полному уничтожению всех файлов на компьютере, поэтому вам придется переустановить систему. На форматирование диска может уйти несколько часов (в зависимости от емкости диска).

english_section_name: Emptying Trash Securely in Mac OS X


summary: Откройте приложение «Настройки». Настройте громкость рингтона. Проверьте громкость рингтона.

document: Если приложения под рабочим столом нет, тогда найдите его во вкладке «Все приложения». В зависимости от модели смартфона, этот шаг может слегка отличаться.   iPhone – Найдите раздел «Звуки и рисунки вибраций». Пролистайте вниз, пока не найдете опцию «Рингтон». Здесь отображен текущий сигнал вызова. Нажмите на рингтон, чтобы прослушать его или «Применить», чтобы сохранить изменения. Android – Найдите раздел «Звук» или «Звуки и уведомления». Нажмите на опцию «Рингтон», чтобы выбрать сигнал вызова, после чего нажмите «Прослушать», чтобы воспроизвести рингтон, или нажмите «Применить», чтобы сохранить изменения. При желании можно изменить громкость сигнала звонка.   iPhone – Нажмите «Звуки», а затем отрегулируйте ползунок «Звонок и напоминания», чтобы выставить громкость на выбранном уровне.  Android – Нажмите «Громкость», после чего отрегулируйте ползунок «Рингтон и уведомления», чтобы выбрать громкость для звонка.

english_section_name: Testing Your Ringtone on Your Smartphone

summary: Найдите второй телефон. Позвоните на свой номер. Прислушайтесь к звонку.

document: Для этого воспользуйтесь домашним телефоном, телефоном-автоматом или просто одолжите телефон у другого человека. Не забудьте попросить разрешения воспользоваться чьим-то телефоном. Если вызов не проходит или сразу переводит вас на голосовую почту, телефон может не зазвонить и вам придется попробовать снова. Возможно, что телефон вообще выключен и потому не звонит. Если телефон звонит, но вы не слышите мелодию вызова, возможно, он поставлен на беззвучный режим и просто вибрирует. Прислушайтесь к слабому жужжанию, исходящему от телефона, пока будете прохаживаться по дому или улице, чтобы сделать звонок более громким. Если телефон поставлен на вибрацию, возможно, вы услышите, как он вибрирует об различные поверхности, например, об стол.  Поищите в местах, в которых часто бываете. Телефон мог закатиться за стол или мебель, или лежит под другими вещами, из-за чего его плохо слышно.

english_section_name: Calling From Another Phone

summary: Настройте программу слежения за устройством. Настройте функцию отслеживания смартфона. Проверьте рингтон телефона.

document: В зависимости от модели телефона, крупные операторы мобильной сети предоставляют бесплатную услугу по слежению за телефоном. Но для этого эта функция должна быть предварительно настроена. После этого на телефон можно будет отправить вызов или уведомления, чтобы тот зазвенел.   Пользователям iPhone понадобится смартфон с поддержкой iOS9 и приложение iWork, в противном случае программа слежения не сработает. Откройте браузер, после чего перейдите по адресу icloud.com, чтобы создать и настроить учетную запись в iCloud. Войдите в аккаунт. Если же у вас его нет, создайте его совершенно бесплатно. Пользователям Android понадобится доступ к приложению «Удаленное управление Android». Зайти в настройки можно двумя способами. Откройте приложение «Настройки» и пролистайте вниз, пока не найдете опцию «Google». Нажмите на нее, после чего нажмите на «Безопасность». Также можно воспользоваться отдельным приложением «Настройки Google», после чего нажать на опцию «Безопасность». Следующие шаги зависят от модели используемого телефона.   Пользователи iPhone должны зайти в приложение «iCloud». Откройте «iCloud» на своем телефоне. Находясь в приложении, пролистайте вниз, чтобы включить опцию «Найти iPhone». Появится диалоговое окно. Чтобы продолжить, нажмите «Разрешить». Пользователи Android должны включить удаленное обнаружение телефона. В разделе «Удаленное управление Android» необходимо нажать на опцию «Удаленно найти это устройство». Перейдите в приложение «Настройки». Приложение «Настройки» и «Настройки Google» – это два разных приложения. Пролистайте вниз, а затем нажмите на опцию «Местоположение». Убедитесь, что все опции местоположения включены. Для этого необходимо воспользоваться вторым устройством, например, компьютером.   Пользователям iPhone необходимо открыть сайт iCloud.com или зайти в «Найти iPhone» в приложении «iCloud», воспользовавшись для этого вторым iPhone или iPad. Нажмите на опцию «Найти iPhone». Откроется карта, на которой будет указано последнее местонахождение вашего телефона. Нажмите «Воспроизвести звук» или «Отправить сообщение», чтобы воспроизвести звук на iPhone. Чтобы устройство появилось на карте, пользователям Android необходимо открыть в браузере сайт android.com/devicemanager. Нажмите на опцию «Позвонить», чтобы ваше устройство издало звук. Устройство, которое вы используете для поиска телефона, и сам телефон должны иметь одинаковые аккаунты в Google.

english_section_name: Configuring Tracker Services for Your Smartphone

summary: Скачайте приложение для своего мобильного устройства. Настройте приложение. Активируйте звонок.

document: С помощью специальных приложений можно сделать вид, что вам кто-то звонит. Откройте магазин приложений на iPhone, Android или другом смартфоне, после чего введите в поисковик фразу «ложный вызов». В результатах поиска будут как бесплатные, так и платные разновидности приложений. Не забудьте прочитать отзывы, чтобы понять, какие функции приложения подойдут вам лучше всего, так как каждое приложение предоставляет различные услуги.  Если хотите, можете найти приложения для телефонного розыгрыша с голосами разных знаменитостей, персонажей и прочих известных людей. Такие приложения не обеспечивают такую же универсальность, как обычные приложения для ложного вызова, но они отлично подойдут для различных тематических мероприятий, например, для праздников и дней рождения. Приложение может обладать различными дополнительными функциями, вроде создания поддельной личности для тайного абонента, использования списка контактов и заранее подготовленной записи, а также составления графика для звонка. Спланируйте, когда вы хотите получить вызов, чтобы воспользоваться им в нужной вам ситуации.  В подобных приложениях можно создать имя, номер телефона и фотографию. Все это необходимо для создания поддельной личности звонившего. Когда вы получите вызов, интерфейс звонка будет похож на интерфейс вызова на вашем телефоне. Если интерфейс вызова не соответствуют вашему устройству, выберите другое приложение. В некоторых приложениях даже можно создать собственный интерфейс. Попробуйте сделать его как можно больше похожим на интерфейс своего телефона. В противном случае, человек, которому вы дадите телефон и который хорошо ознакомлен с вашим телефоном, раскроет ваш замысел. Приложения могут предоставить ряд аудиоклипов на различные темы и с разными типами личностей. При наличии совместимого с приложением аудиофайла можно даже создать свою собственную личность. Приложения могут не позволить вам записать разговор, но для этого можно воспользоваться предназначенными для этого программами. Приложения можно настроить так, чтобы звонок прозвучал прямо сейчас. Если же вы хотите, чтобы вызов случился позже, настройте планировщик таким образом, чтобы телефон зазвенел спустя какое-то время или выставьте вызов на конкретное время. Если хотите, сделайте так, чтобы приложение работало в фоновом режиме или поставьте телефон в режим сна, чтобы симулировать вызов. Обязательно проиграйте ситуацию заранее. Отрепетируйте и запомните звонок, чтобы вся ситуация была более убедительней. Собираясь отдать кому-то телефон, убедитесь, что приложение для ложного вызова не видно.  Ваш телефон все еще будет принимать обычные звонки с других телефонов, что может помешать вашему розыгрышу. Не планируйте розыгрыш на время, когда будете ждать настоящий звонок.

english_section_name: Using an App to Make Your Smartphone Ring


summary: Мотивируйте себя и сосредоточьтесь на своей цели. Улучшите растяжку и гибкость. Оставайтесь в форме и занимайтесь. Перед тем, как присоединиться к группе, пройдите подготовительные уроки. Выучите базовые движения: Выучите прыжки чирлидинга. Учитесь танцевать. Разучите рондаты, рондаты-сальто назад, стойки на руках. Учитесь падать правильно. Смотрите своим страхам в лицо. Тренируйте выражение лица.

document: Не ленитесь. Необходимо тренироваться каждый день. Растягивайтесь и упражняйтесь. Верите вы в это или нет, но чем более вы гибкие, тем меньше будет травм, так как вашему телу будет привычно гнуться. Растягивайтесь ежедневно. Делайте такие упражнения как скручивания, сжатия, отжимания около трех раз в неделю. Бегайте как минимум раз в неделю. Наработка силы и выносливости помогает улучшить результаты по чирлидингу в прыжках, связках, поддержках и даже в танце, если он сложный и быстрый в вашей команде. Поработайте над прыжками, возьмите частные уроки, или побудьте в развлекательной команде пару месяцев перед тем, как начать настоящие занятия, помните, необходимо знать основы. Эти уроки помогут изучить всю базу. Если ранее вы уже занимались чем-то вроде гимнастики или акробатики, вам не обязательно проходить базу. Хай Ви, Лоу Ви, Т и так далее.Тренируйтесь перед зеркалом и не забывайте группировать мышцы все время. Во время выполнения движений, держите кулаки ровно и крепко, не сгибая их. Чем лучше вы выполняете базовые движения, тем лучше будете выполнять акробатику. Тренируйтесь в прыжках каждый день, даже когда сидите, старайтесь принять позицию прыжка, который разучиваете в данное время или хотите улучшить. Во время прыжка делайте махи руками и ногами как можно сильнее и держите руки крепко (поэтому базовые движения важны в чирлидинге). Может, звучит глупо, но танец очень важен в звездном чирлидинге. Если вы не знакомы с танцем, вы будете мешкаться, пока другие члены вашей команды проявляют себя с лучшей стороны на соревнованиях, все выступления в чирлидинге включают танцевальную часть. Ваши танцевальные движения должны быть отточенными и уверенными, и помните о выражении лица, улыбайтесь во время танца. Это очень важные навыки в чирлидинге. Помните, что в большинстве акробатических сальто чирлидер делает рондат-сальто назад перед тем, как завершающий трюк. Хотя рондаты обязвтельны, не пытайтесь делать их пока тренер не разрешит, так как если вы сделаете его без разрешения и упадете, это может привести к серьезной травме. Если падете назад, просто сделайте перекат назад и вперед, держа руки прямо над головой, и вставайте. Если падаете вперед, подогните подбородок и перекатитесь. Если у вас страх прыгать назад, просто потренируйтесь на матах, поделайте мостики. Помните, что акробатика может иногда быть опасной, вызывать страх, поэтому, будьте готовы к падениям, потому что невозможно все делать, никогда не падая. Не бойтесь никаких позиций. Если вы в базе, убедитесь, что вы находитесь под флаером и не бойтесь. Если вам страшно, флаер также будет бояться. Будьте уверены. Если вы поддержка, тоже не бойтесь. Убедитесь, что можете поймать флаера, когда делаете колыбель или корзину. Вы должны схватить флаера за лодыжки или того, кто в базе за запястья, чтобы ослабить нагрузку. Когда делаете колыбели или корзины, помогайте толкать, затем отступите в сторону чтобы поймать флаера. Выражение лица дает больше очков в соревнованиях помогает команде выглядеть лучше во время выступления. Вы должны выглядеть так, чтобы было видно, что вы получаете удовольствие от соревнований, так как если вы выглядите усталыми, вероятнее всего вы проиграете.

english_section_name: Preparing for Try-Outs

summary: Запишитесь. Выступайте на пробах с уверенностью. Как только команда полностью сформирована, старайтесь общаться и станьте друзьями со всеми членами команды. Перекусывайте слегка перед тренировкой. Продолжайте тренироваться дома, занимайтесь каждый день, даже если вы уже достигли хороших результатов. Помните, на то, чтобы стать хорошим акробатом, уходят годы. Будьте уверены в себе, улыбайтесь, верьте в себя и выражайте счастье.

document: Как только вы почувствовали, что готовы, запишитесь на пробы. Не беспокойтесь, если вы хорошо подготовились, вы сможете попасть в команду. Все время улыбайтесь и не пытайтесь сделать то, чего пока еще не можете или что является слишком опасным для вас. Будьте уверены в себе и всегда сначала разминайтесь. Надевайте удобную одежду. Смотрите судьям и тренерам в глаза и представьте, что вы дома и на вас никто не смотрит. Не собирайтесь в отдельные группы, и старайтесь, чтобы никто ни с кем не ссорился. Не смейтесь ни над кем, если кто-то упал или не может сделать какой-либо трюк, который могут сделать остальные. Не плачьте, не расстраивайтесь и не будьте слишком строги к себе. Будьте всегда позитивны, так как все чирлидеры должны быть позитивными. Пачка гранолы или энергетический напиток подойдут как вариант, но не увлекайтесь кофеином, иначе от гиперактивности не сможете выполнять прыжки. Если уже делаете сальто назад, гимнастический ролик поможет еще больше его усовершенствовать.  Не бойтесь. Чем больше вы боитесь, тем хуже будет получаться. Оставайтесь спокойными во время тренировок, сохраняйте самообладание и следите за лицом. Лицо сильно влияет на оценки судей.

english_section_name: Trying Out and Joining a Team

summary: Получите поддержку родителей. Начните вести себя как участница группы чирлидинга еще до того, как станете ею. Изучите, что такое хороший чирлидинг. Решите, кем будете в группе. Разузнайте по поводу местной команды чирлидинга в вашем районе и получите необходимую информацию.

document: Большинство людей не знают по-настоящему, что такое группа поддержки. Если ваши родители думают, что чирлидинг – это дрянные девчонки, размахивающие помпонами, объясните им, что именно вы хотите, и как сильно вам нравится заниматься чирлидингом, и что звездный чирлидинг школьная или футбольная группа поддержки - это не одно и то же. Постарайтесь не напрягать их. Добейтесь согласия без давления на них. Они с куда большим желанием помогут вам, если увидят, что вы спокойны и ведете себя по-взрослому. Будьте веселы, улыбайтесь, будьте дружелюбны, не будьте вредными, больше смейтесь и занимайтесь спортом. Помните, если вы ведете себя недружелюбно и грубо с другими участницами, вас могут просто вышвырнуть из команды, поэтому будьте дружелюбны ко всем членам своей команды и не только. А также постарайтесь выбрать хорошую команду. Перед тем, как стать членом звездной группы чирлидинга, вам нужно знать, что такое группа чирлидинга. Посмотрите видео на ютуб или на сайте USASF (Федерации чирлидинга в США) про чирлидинг. Узнайте правила и уровни, чтобы иметь представление на каком уровне окажетесь вы, и в чем будет состоять ваша деятельность. А также перед тем, как записываться в команду, узнайте разницу между звездной командой, так называемой All-Star, и обычной футбольной или баскетбольной командой поддержки. Если у вас высокий рост, вы сильны, вероятнее всего вы будете в базе или в центре. Если у вас маленький рост и вы гибкие, возможно вы будете флаером. Если вы сочетаете в себе и те и другие качества, можете быть и тем и другим одновременно. Посмотрите картинки на их веб-сайте, видео, узнайте, есть ли какие-нибудь особые требования к членам команды, к которой вы хотите присоединиться. Чтобы посмотреть предварительный показ соревнований, зайдите на сайты команд Jamfest или U.S. Nationals. Помните, важно найти хорошую команду. Если в команде только семь девушек или команда выступает только два раза в год, и если чирлидинг ваша страсть, то возможно эта группа не для вас. Постарайтесь подыскать команду с большим составом, со многими уровнями, регулярно участвующую в соревнованиях. Если возможно, даже попытайтесь вступить в команду, участвующую на мировых соревнованиях.

english_section_name: Researching Teams and Options


summary: Прибегните к государственным программам помощи малоимущим. Обратитесь за пособием по безработице, если это возможно. Обратитесь за помощью к людям. Поговорите с представителями своего банка, если у вас есть задолженности по кредитам.

document: Это позволит вам оплатить коммунальные услуги и купить основные продукты. Выясните, можете ли вы рассчитывать на государственную поддержку.  Как правило, во всех странах есть особые программы поддержки малоимущих. Узнайте, что полагается малоимущим семьям в вашей стране. Если вы лишились работы и не можете найти новую, вам может полагаться пособие по безработице. В разных странах условия получения и суммы пособия, как правило, разные. Не стесняйтесь того, что вы вынуждены обратиться за пособием. Вы работали и платили налоги, и вы имеете право на это пособие. Наверняка ваши друзья и родственники согласятся помочь вам в трудные времена. Объясните родственникам и друзьям, какие расходы вам не по плечу, и попросите их о помощи. Расскажите, что вы делаете, чтобы найти работу. Попробуйте разместить в социальных сетях сообщение с номером счета, куда все могли бы переводить вам деньги. Обычно для людей, которые остались без работы, предусмотрены особые условия, которые позволяют растянуть платежи на более длительный срок. Как можно скорее позвоните в банк, чтобы вам не начали начислять комиссии за просрочку платежей.  Говорите просто и понятно: "Я осталась без работы и не могу погашать задолженность, как раньше. Что можно сделать в этой ситуации?" Отвечайте на все вопросы, которые вам зададут сотрудники банка. Вам расскажут, какие есть варианты. Все будет зависеть от типа кредита и вашей конкретной ситуации.

english_section_name: Getting Help

summary: Рассылайте резюме каждый день. Запишитесь на курсы, чтобы освоить новые навыки. Пройдите стажировку. Откройте свое дело. Поработайте бесплатно, чтобы наработать опыт. Поработайте над своим резюме. Уделите внимание своему внешнему виду. Постоянно занимайтесь чем-нибудь. Обращайтесь за поддержкой к друзьями и родственникам.

document: Чтобы быстрее найти работу, следует заниматься поиском каждый день. Выделяйте на это время ежедневно.  Относите резюме лично. Звоните людям или пишите им письма и спрашивайте, не нужны ли им работники. Ищите работу на специализированных сайтах. Разместите там свое резюме и сами ищите подходящие вам вакансии. Чтобы чем-то занять свое время, пока вы ищете работу, запишитесь на курсы и приобретите новые навыки. Стремление тратить свое время разумно даст вашему будущему работодателю понять, что вы настроены учиться новому и работать. Существует много разных бесплатных и недорогих курсов.  Поищите информацию об образовательных центрах в своем городе в интернете. Обратите внимание на курсы, которые проводятся при поддержке иностранных партнеров. Часто такие курсы бывают бесплатными. Пройдите обучение в интернете на сайтах Coursera, Udemy, Codecademy. Если вам нужны новые навыки или вы планируете изменить сферу деятельности, пройдите программу стажировки в компании, которая вам интересна. Есть как оплачиваемые, так и неоплачиваемые программы. Если программа оплачиваемая, скорее всего, зарплата будет минимальной, однако это позволит вам сдвинуться с места. Если вы обладаете определенными навыками, которые позволят вам открыть свой бизнес, пока вы ищете работу, изучите этот вопрос. Определите, какие навыки можно использовать. Если у вас мало опыта или вы хотите обучиться чему-то новому, станьте волонтером – это понравится вашему будущему работодателю.  Поработайте в больнице, приюте для животных и в любой некоммерческой организации, пока ищете постоянную работу. Волонтерство будет полезно для вашего резюме. Кроме того, вы приобретете уникальный опыт. Возможно, одна из причин, по которым вам не удается найти работу, заключается в плохо составленном резюме. Пересмотрите и исправьте резюме. Попробуйте посмотреть на него глазами работодателей. Подчеркните те факты, которые могут быть им интересны.  Поищите информацию о том, как писать резюме, а также примеры и шаблоны для резюме в интернете. Существует много сайтов, которые будут полезны людям разных профессий. Возможно, вам даже удастся найти форум, где можно разместить свое резюме и попросить пользователей прокомментировать его. Вычитайте резюме на наличие грамматических, орфографических и лексических ошибок. Если у вас будет много ошибок, ваше резюме отправится в корзину. Убедитесь в том, что резюме безупречно, и лишь потом отправляйте его. Проверьте форматирование резюме. Текст должен выглядеть профессионально. Если вы не уверены, как лучше оформить резюме, поищите примеры в интернете. Используйте подходящий шрифт, размер шрифта и расстояния между словами и абзацами. Собираясь на собеседование, приведите себя в порядок. Конечно, это не значит, что вам нужно купить дорогой деловой костюм. Мужчинам можно надеть опрятные брюки, рубашку с воротником либо костюм с галстуком. Женщинам подойдут юбки, блузки, платья. Не стоит надевать джинсы, кроссовки, шлепанцы.  Причешите и уложите волосы, примите душ перед выходом, убедитесь, что ваша одежда чистая. Погладьте одежду. Мятые вещи выглядят неопрятно. Если у вас нет денег на хорошую одежду, поищите вещи в магазинах сэконд-хэнд и в стоках. Там можно купить вещи по доступной цене. Можно также взять вещи у родственников или друзей. Многие люди, которые остались без работы, впадают из-за этого в депрессию. У них пропадает мотивация и желание выходить из дома и искать новую работу. Не сидите дома и не жалейте себя – лучше почаще выходите на улицу или найдите себе новое увлечение.  Сходите на прогулку. Важно думать о своем здоровье и больше двигаться, даже если у вас нет работы. Не забывайте о друзьях, родственниках и других людях. Помните, что общение поможет вам найти новые связи и завести полезные знакомства. Отсутствие работы может привести к депрессии, из-за чего вам будет сложнее пережить это время.  Если у вас опускаются руки, поговорите с кем-нибудь о происходящем. Если вы расскажете о своих переживаниях другу или родственнику, вам будет проще справиться с эмоциями.

english_section_name: Occupying Your Time

summary: Продумайте, как вы будете тратить деньги. Остановите подписки и абонементы. Меньше пользуйтесь машиной. Подумайте о переезде. Проследите за тем, чтобы у вас и у всех членов вашей семьи были полисы обязательного медицинского страхования (ОМС). Закупайтесь на распродажах и используйте скидочные купоны. Готовьте еду дома. Экономьте все ресурсы. Решите, какие счета будут самыми важными.

document: Составьте в блокноте список обязательных расходов. Зафиксируйте все, на что вы тратите деньги, и определите, какие расходы являются обязательными, а какие нет. Определите, какое количество денег вам нужно на месяц, и выделите основные расходы. Решите, от чего вы можете отказаться (пусть и на пару месяцев).  Еда, жилье, коммунальные услуги – это самые важные расходы. Посещение кинотеатра, абонемент в тренажерный зал, предметы роскоши – это то, без чего можно обойтись.  Фиксируйте все расходы в специальном блокноте, чтобы не тратить лишнего. Подписки и абонементы отнимают много денег, поэтому начните сокращение расходов с них. Пересмотрите все свои подписки и абонементы и решите, какие можно приостановить.  Расходы на мобильную связь и интернет могут быть обязательными, однако интернетом можно пользоваться бесплатно в библиотеке, а также в местах с бесплатным Wi-Fi. Попробуйте приостановить договор. Отключите спутниковое телевидение – оно стоит недешево. Оставьте только интернет. Многие сериалы и спортивные передачи можно смотреть в интернете.  Переключитесь на более дешевого оператора мобильной связи. Выберите самый выгодный тарифный план. Если у вас смартфон, поищите тариф без доступа к интернету – он будет дешевле. Помните, что иногда дешевый тариф может действовать только в том случае, если вы купите у оператора телефон, а связь может быть не очень хорошей. Объедините все дела семьи и не ездите на машине по одному. Старайтесь чаще пользоваться велосипедом, чтобы экономить на бензине. Регулярно обслуживайте машину. Если вовремя заменять масло и проходить техобслуживание, вам не придется разбираться с неприятными неожиданностями. Вовремя проверяйте состояние машины. Если вы не можете позволить себе аренду той квартиры, что у вас есть, поищите более доступное жилье. Возможно, вам стоит спросить друзей или родственников, нельзя ли вам временно пожить с ними. Поищите доступное жилье на сайтах недвижимости. Без полиса вы не сможете воспользоваться бесплатными медицинскими услугами. Помните, что не все медицинские услуги включены в этот полис. Если вы знаете, что вам могут понадобиться платные услуги, вам нужна будет отдельная страховка. Возможно, вам кажется, что вы не можете ее себе позволить, но если возникнет острая потребность в определенных обследованиях, без страховки вам придется брать деньги в долг.  Чтобы получить полис обязательного страхования, неработающие люди должны предоставить паспорт с регистрационным штампом, трудовую книжку и страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС). Если у вас есть страховка на дом или машину, измените страховую сумму в меньшую сторону, чтобы снизить размер платежей. Возможно, вам нужно будет перезаключить договор. Это повысит ваши риски, но позволит сократить расходы хотя бы временно. Чтобы сэкономить немного денег, покупайте основные продукты, когда они будут доступны по акции, пользуйтесь скидочными картами и купонами. Собирайте купоны из журналов, а также сравнивайте цены на одни и те же товары в разных магазинах и покупайте там, где дешевле.  Ходите в недорогие магазины и покупайте мелким оптом. Если в вашем городе есть магазины мелкого опта, покупайте там продукты. Если для этого нужна специальная карта члена сети, спросите у родственников или друзей, не могут ли они одолжить вам ее. Очень часто в таких магазинах можно сэкономить существенную сумму денег. Если продукты продаются по несколько штук, убедитесь, что цена за одну штуку будет выгодной. Покупайте аналоги известных брендов. Во многих торговых сетях продаются продукты, которые выпускаются под собственной маркой магазина. Как правило, они стоят существенно дешевле. Это позволит вам экономить. Откажитесь от некоторых вещей. Поскольку вам нужно экономить, вы не сможете покупать все, что вы обычно покупаете. Сладкие газированные напитки, дорогое мясо и снэки относятся к излишествам. Покупайте то, что позволит вам прокормить семью. От всех излишеств придется временно отказаться. Составляйте списки покупок, прежде чем отправиться в магазин. Вам придется тратить больше времени на планирование, зато вам будет проще тратить меньше.  Если вас весь день не будет дома, берите с собой еду из дома. Если обедать в кафе и перекусывать в забегаловках в течение дня, можно потратить много денег. Берите с собой сэндвичи, закуски и напитки, если знаете, что проведете весь день за пределами дома. Откажитесь от походов в кофейни и начните готовить кофе дома. Это позволит экономить большие суммы ежедневно. Проанализируйте то, как вы тратите ресурсы. Выключайте кондиционер или обогреватель и пользуйтесь энергосберегающими лампочками и свечками для экономии электроэнергии. Пользуйтесь водой только тогда, когда это необходимо. Все это позволит вам сократить расходы на коммунальные услуги. Относитесь к еде рационально. Еда стоит дорого, даже если покупать недорогие аналоги известных марок. Не ешьте из скуки или потому что вам грустно. Ешьте только тогда, когда голодны. Поскольку у вас нет работы, есть вероятность, что вы не сможете оплачивать все счета. Вам нужно решить, какие из счетов нужно оплатить в первую очередь. Главные счета – это счета, связанные с базовыми потребностями: аренда, коммунальные услуги, еда. Затем идут расходы на медицинские услуги, а потом задолженности по кредитам и другие долги.

english_section_name: Cutting Your Expenses

summary: Согласитесь на низкооплачиваемую работу. Продайте вторую машину. Продайте вещи в интернете. Продавайте в интернете вещи, сделанные своими руками. Сдайте одну из комнат в своей квартире. Предлагайте свои услуги знакомым. Продайте свои вещи соседям.

document: Если вы не можете устроиться на работу по своей специальности, согласитесь на низкооплачиваемую работу. Скорее всего, зарплата будет минимальной, но так вы сможете хотя бы вовремя оплатить счета. Нет ничего зазорного в том, чтобы устроиться на временную работу, чтобы содержать свою семью.  Поищите работу, которую вы могли бы указать в резюме. Если устроитесь в магазин, у вас будет возможность научиться работать с клиентами и вести учет продукции. Если вам предлагают работу в кафе быстрого питания, это ваш шанс поработать в команде в жестких условиях. Оставьте время на поиски постоянной работы. Это временная работа, и вам стоит продолжать искать постоянную. Если в вашей семье несколько машин, продайте одну из них. Так вы получите деньги от продажи и сократите расходы на обслуживание автомобилей. Это поможет вам продержаться какое-то время. Можно продать одежду, обувь, коллекционные предметы, игры, электронику, мебель – практически все, что есть в доме. Выставить вещи можно на avito.ru.  Возможно, вам придется продать вещи, которые вы хотели бы оставить. Сначала продайте то, с чем вам легче расстаться. Эти деньги могут понадобиться вам на еду или оплату жилья. Поищите дома антиквариат или предметы, которые могут быть интересны коллекционерам. Некоторые игрушки, награды и антиквариат могут стоить больших денег. Если вы умеете делать что-то своими руками, продавайте свои работы. Сайты вроде "Ярмарки мастеров" дают возможность мастерам продавать украшения, одежду, свечи, мыло, картины и многое другое. Учитывайте в цене стоимость материалов. Начните с малого. Попробуйте участвовать в местных ярмарках мастеров. Это позволит вам заработать деньги. Но помните, что участие может также стоить больших денег. Это позволит вам заработать. Если вы живете в крупном городе, в курортном городке или возле университета, этот вариант может быть как раз для вас. Многие люди сдают комнаты на непродолжительное и длительное время.  Попробуйте предлагать свое жилье туристам, которые не задержатся в вашем городе надолго. Можно использовать сервисы вроде Airbnb.com. Помните, что сдавать кому-то комнату может быть непросто. Прежде чем согласиться жить в доме с кем-то чужим, подумайте, готовы ли вы к этому. Если вы хотите сдать комнату всего на пару месяцев, вам будет сложно найти квартиранта. Подумайте, с какими задачами вы справитесь. Можно выгуливать собак соседей, кормить их, пока хозяев нет дома, убирать в доме, сидеть с детьми, ухаживать за пожилыми людьми, стричь газоны. Разместите объявление в социальных сетях и на доске объявлений в своем доме. Чтобы не выбрасывать вещи, которые вам больше не нужны, и не отдавать их даром, попробуйте продать их соседям. Вырученные деньги можно потратить на еду, бензин или оплату счетов.

english_section_name: Finding Ways to Make Money


summary: Отнесите своего питомца на осмотр к ветеринарному врачу. Наблюдение за дыханием животного. Признаки ненормального дыхания. Расскажите ветеринарному врачу об истории сердечных шумов, диагностированных у вашей кошки ранее. Пусть ветеринар послушает шумы в сердце. Поинтересуйтесь у врача насчет частоты сердцебиений. Спросите ветеринарного врача о сердечном ритме вашей кошки. Проследите, чтобы ветеринар проверил цвет слизистой оболочки вашего питомца. Проследите, как ветеринарный врач проверяет растяжение яремной вены.

document: Если вы обнаружили какие-либо симптомы из перечисленных выше, посетите ветеринарного врача. При обследовании врач послушает сердце животного с помощью стетоскопа и, основываясь на результатах предварительного осмотра, назначит проведение необходимых анализов. Чтобы оценить серьезность заболевания, ветеринарный врач может понаблюдать за дыханием кошки в то время, когда она спокойно лежит в корзине либо коробке.  Это поможет оценить дыхание животного в максимально расслабленном состоянии перед тем, как оно испытает стресс при медицинском осмотре. Врач подсчитает частоту дыхания и определит степень его затрудненности. Как правило, трудно уловить движения грудной клетки здорового животного при дыхании. В случае же затрудненного дыхания (вызванного проблемами с сердцем либо легкими) грудная клетка кошки заметно расширяется и сужается, и ее движения легко увидеть.  Еще одним признаком затрудненного дыхания является заметное поднятие и опускание живота кошки при каждом вдохе и выдохе. Такой тип дыхания называется "брюшным дыханием" и свидетельствует о том, что животное старается увеличить количество воздуха, поступающего в легкие. Следует отметить, что кошки редко кашляют в результате сердечного заболевания, в отличие от собак, у которых кашель является распространенным симптомом при болезнях сердца. Это объясняется тем, что в дыхательных путях кошек меньше рецепторов, инициирующих кашель при недостатке кислорода. Врач захочет узнать о том, наблюдались ли у вашего питомца сердечные шумы ранее.  Наличие шумов в сердце в молодом возрасте свидетельствует о врожденном пороке сердца, который может развиваться с течением времени. Однако отсутствие сердечных шумов в юном возрасте не означает того, что они не могут появиться в дальнейшем. Если у кошки возникли проблемы с сердцем и дыханием, важно прослушать работу ее сердца и установить, не появились ли в нем шумы. Врач послушает сердце животного и определит, есть ли шумы, насколько они интенсивны, а также проверит сердечный ритм и частоту сокращений.  У большинства кошек, страдающих сердечными заболеваниями, наблюдаются сердечные шумы. Они вызваны турбулентным течением крови в сердечных камерах. Такие патологии сердца, как утолщение створок клапанов или утолщение стенок приводят к появлению шумов в сердце. Хотя сердечные заболевания часто вызывают шумы в сердце, обратное утверждение не всегда справедливо, то есть если у кошки слышны сердечные шумы, это не обязательно означает, что она страдает заболеванием сердца. Многие шумы являются "безвредными", и их наличие не связано с серьезными проблемами с кровообращением. По частоте сокращений сердца можно судить о том, затруднена ли его работа. Нормальная частота для кошек составляет примерно 120-140 ударов в минуту.  Тем не менее, не исключена ошибка, поскольку сердце кошки бьется чаще в состоянии стресса. Большинство ветеринаров полагают, что в клинических условиях частота сердечных сокращений находится в пределах нормы, если она не превышает примерно 180 ударов в минуту. Большие значения считаются ненормальными. Это важно, поскольку больное сердце имеет меньший ударный объем (с каждым ударом перекачивает меньший объем крови по сравнению со здоровым сердцем). Для компенсации и поддержания кровяного давления на должном уровне сердце вынуждено биться чаще (большее число ударов при меньшем ударном давлении позволяет поддерживать циркуляцию крови). Нерегулярные сердечные сокращения свидетельствуют о затрудненной работе сердца. Здоровый сердечный ритм характеризуется двумя особенностями.  Во-первых, удары сердца происходят через равные промежутки времени. Во-вторых, у кошки наблюдается "синусовая аритмия". Это понятие означает нормальное ускорение и замедление сердечных сокращений, синхронно с вдохами и выдохами животного. Для ненормального сердечного ритма характерна нерегулярность. Такой ритм может состоять из серии нормальных сокращений, за которой следуют нерегулярные удары сердца. Это происходит в том случае, когда сердечная мышца повреждена, и рубцовая ткань взаимодействует с электрическими сигналами в сердечной стенке, влияя на интервалы между сокращениями. Десны здоровой кошки должны иметь розовый цвет, как и ваши собственные. Врач должен осмотреть десны, по цвету которых можно судить о проблемах с кровообращением. В случае больного сердца и недостаточного кровообращения десны становятся бледными, а иногда даже белеют. Однако этот признак не указывает однозначно на больное сердце, поскольку десны могут побледнеть также при анемии либо заболевании самих десен. Некоторые манипуляции врача могут выглядеть довольно странно: например, он может смочить медицинским спиртом шерсть на кошачьей шее. Это делается для того, чтобы выявить очертания яремных вен, по которым кровь возвращается к сердцу. Яремные вены проходят через шею, и если работа сердца затруднена, в них скапливается кровь, вызывая их вздутие.

english_section_name: Bringing Your Cat to the Vet

summary: Понаблюдайте, не теряет ли ваш питомец сознание. Проверьте, нет ли признаков скопления жидкости в полости живота. Возможен также паралич задних лап.

document: К сожалению, с течением времени болезнь нередко прогрессирует, и симптомы усиливаются. Одним из поздних симптомов заболевания сердца являются обмороки. Кошка может терять сознание в те моменты, когда циркуляция крови становится слишком слабой для обеспечения мозга достаточным количеством кислорода. Еще одним поздним симптомом сердечного заболевания является скопление жидкости в животе, обусловленное изменениями в кровеносных сосудах и просачиванием крови в полости между внутренними органами. Еще одним поздним симптомом болезни сердца является паралич задних лап.  На поздних стадиях сердечного заболевания в месте разделения главной артерии на две вблизи задних лап могут образоваться сгустки крови. Эти сгустки препятствуют нормальной циркуляции крови в задних лапах, вызывая их паралич.

english_section_name: Identifying Late Signs

summary: Обратите внимание на вялое поведение кошки. Обратите внимание на повышенную интенсивность дыхания. Присмотритесь, не затруднено ли дыхание у вашего питомца. Понаблюдайте, не принимает ли кошка позу кислородного голодания. Плохой аппетит также является поводом для беспокойства.

document: Когда сердцу трудно справляться со своими функциями, животное становится вялым.  Это объясняется тем, что даже незначительная физическая активность, например, ходьба или подъем по лестнице, повышает нагрузку на систему кровообращения. Если кровообращение недостаточно, кошка испытывает головокружение и слабость. Поэтому животное предпочитает двигаться как можно меньше, избегая физической активности. Еще одним признаком болезни сердца кошки является учащенное дыхание, даже если она пребывает в состоянии покоя. Такое явление называют повышенной интенсивностью дыхания.  Если вы подозреваете, что у вашей кошки учащенное дыхание, понаблюдайте за ней, подсчитав количество вдохов в минуту. Проделайте это несколько раз, чтобы быть уверенным в результате. Эта информация будет полезной ветеринарному врачу, поскольку многие кошки, попав в незнакомую обстановку ветеринарной клиники, учащенно дышат, что усложняет правильное определение частоты дыхания животного в состоянии покоя. Нормальная частота дыхания кошки составляет 20-30 вдохов и выдохов в минуту. Более 35-40 вдохов в минуту в состоянии покоя считается высокой частотой, и частота выше 40 является явным отклонением от нормы. Учащенное дыхание животного может быть вызвано скоплением жидкости в его легких, что снижает эффективность кислородного обмена в легочной ткани. Для получения достаточного количества кислорода кошка вынуждена дышать чаще, компенсируя тем самым пониженный кислородный обмен. Еще одним тревожным признаком является дыхание ртом, или затрудненное дыхание. Для кошек дыхание через рот не характерно (если только животное не находится в состоянии сильного стресса, либо еще не отошло после энергичной игры). Дыша ртом, кошка старается увеличить приток кислорода к легким, что свидетельствует о затрудненном кислородном обмене. Если животное испытывает недостаток кислорода, оно может принять позу "кислородного голодания". В этом случае кошка припадает к земле животом, вытянув вперед голову и шею. При этом она отставляет локти в стороны от груди, стараясь как можно больше расширять грудную клетку при каждом вдохе. Многие кошки, страдающие заболеваниями сердца, обладают пониженным аппетитом. Во время глотания животное задерживает дыхание. Испытывая недостаток кислорода при сердечном заболевании, кошка неохотно будет задерживать и так затрудненное дыхание для того, чтобы глотать пищу.

english_section_name: Recognizing the Early Signs


summary: Если хотите, изучайте также различные религии и системы верований. Изучите буддизм. Изучите христианство. Изучите ислам. Изучите иудаизм. Исследуйте универсальную веру.

document: Если вы боретесь со сменой (или ищете) веры в нечто, или стремитесь назвать и использовать веру, которую чувствуете, но есть проблема выражения - присоединение к группе или конгрегации в этой сфере может стать стимулом и поднять настроение. Признание большой мощности в организованной обстановке придает многим людям удовлетворение, облегчение и силу. Если чувствовали, что это относится к вам, но не были поняты в своей вере, потратив некоторое время на изучение различных конфессий, вы узнаете о их системе верований и найдете то, что наиболее подойдет вашим собственным убеждениям.  Если вы воспитаны церковью, но чувствуете неудовлетворенность, у вас может возникнуть кризис веры. Мучают ли вас сомнения или вопросы, хотите ли перековать (с искрой) свои убеждения? Или найти веру в другом месте? Каждый человек должен ответить на этот вопрос для себя, и исследование других вариантов является самым разумным способом найти ответ. Если вы недовольны в одном приходе, попробуйте другой. Если ваша религия дает вам больше вопросов и концептуальных раздражителей, чем ответов, начните читать и искать другой способ выражения убеждений. Верьте, что найдете (получите) правильный ответ. Буддисты верят в Благородный Восьмеричный Путь, который является методом вести умеренную жизнь, как способ прекращения страданий людей, устранение цепляющихся желаний. Вера в буддизме происходит от палийского слова Саддха, которое часто ссылается на чувство осуждения. Саддха часто описывается как "убеждение и решимость выполнить свои цели и культивировать чувство радости". Узнайте больше о буддизме в следующих статьях:   Стать буддистом Произнесите буддийскую молитву Практика тибетского буддизма Христиане верят в единого Бога, который сотворил небеса и землю, и проявился на Земле, как Иисус Христос, который умер за грехи человечества. Христиане верят, что подчинение воле Бога и установка веры в Христа является неотъемлемой частью сохранения вечной души от проклятия. Христос рассказал притчу о вере: «Тот, кто получил семя, которое упало на добрую землю, является человеком, который слышит слово и понимает его. Он соберет урожай, превышающий в сто, шестьдесят или тридцать раз больше, чем было посеяно.». (Матфея 13:23) Узнайте больше о христианстве в следующих статьях:   Принять Христа как своего Спасителя Понять пророчества о Мессии Молитесь эффективно (христианство) Создайте доброе исповедание католической церкви Мусульмане верят, что есть один истинный бог, названный Аллахом, и что Мухаммед был пророком его. Вера в исламе называется иман, включает представление Аллаху, повиновение, веру, провозглашение и творение дел в соответствии с волей Аллаха. Верующие совершают ежедневные заявления и молитвы, чтобы восстанавливать веру. Изучите следующие статьи, чтобы узнать больше об исламе:   Изучите ислам Найдите киблу для молитвы Откажитесь от грехов Евреи верят в Бога Ветхого Завета, называемого Тора, в которой признаются ценность веры и убеждения, как видно из истории про Авраама. Авраам поверил сообщению Бога, казавшемуся невозможными, но подчинился без вопросов. Это непоколебимое чувство веры и лежит в основе иудаизма. Узнайте больше о еврейской религии в следующих статьях.   Переход в иудаизм Празднуйте Пасху Унитарианский Универсализм не имеет письменного кредо, которого можно придерживаться. Многие Унитарианские Универсалисты не верят ни в какого Бога, как это делают многие. Но поскольку таково их принятие религии, они не осуждают другие верования. Многие Унитарианские Универсалисты празднуют как Рождество, так и Хануку, в то время как другие ничего не отмечают, позволяя исследовать религию в принимающей и толерантной среде.   Практика Унитарианского Универсализма Изучение унитарианской универсалистской молитвы

english_section_name: Finding Faith in Assembling Together

summary: Найдите сообщество единомышленников по вере. Сделайте свой дом конфессиональным. Поощряйте верных друзей. Будьте щедры. Подумайте о работе добровольцем или миссионером.

document: Ее намного проще использовать в группе верующих, которые могут помочь вам отточить свою веру в мощную систему. Как сталь точит сталь, так один человек оттачивает другого. Найдите в своем районе местную "конфессиональную" организацию, будь то церковь, клуб или какая-нибудь другая социальная группа. Встречайтесь с людьми, с которыми можно исповедовать свою веру. Если у вас есть проблемы с поиском общности интересов, подумайте об обращении к людям через Интернет. Религиозные блоги, доски объявлений, группы YouTube и другие целенаправленные онлайн-сообщества чрезвычайно распространены и столь же эффективны для формирования общения. Вы никогда не должны чувствовать себя одиноким. Если у вас есть собственные дети, решите, как будете поднимать их веру, это может быть сложной задачей. Будете ли вы вести их по тому же пути, что шли сами? Будете ли навязывать свои убеждения или дадите им сформировать собственное мнение в различных формах? Создание среды, в которой может вырасти вера, является важной частью любой религии. Решение полностью зависит от вас и вашей собственной системы убеждений, но очень важно, чтобы вера стала частью вашей реальности и совместной жизни вашей семьи.  Если вы религиозны, можно взять детей в церковь и вырастить их с собственными убеждениями. Даже если вы не так религиозны, но позволяете детям объективно испытывать мир общинной веры, то даете им мощный и трогательный опыт. Пусть видят и ценят выбор различных людей, выражающих свою веру и форму поклонения.  Если вы не религиозны, важно поделиться своими убеждениями с детьми в раннем возрасте, но не навязывать свое мнение. Пусть они самостоятельно испытают широкий спектр различных верований, религий и способов интерпретации мира. Пусть найдут свое собственные выражения веры. По мере взросления ребенка попробуйте уважать его собственную растущую систему убеждений и веру. Она может отличаться от вашей и даже быть спорной, но, ни в коем случае не мешайте. Если вы убежденный атеист, что будете делать, если ребенок захотел стать приверженцем католической церкви? Если вы человек великой веры в религии, что будете делать, если ребенок отказывается от вашей области убеждений / веры или другого способа выражения? Не ищите (и не боритесь) в одиночку. Образуйте прочные связи и долгосрочные отношения с людьми, которые разделяют ваши поиски / веру. Религиозная дружба и отношения помогут вам расти в вере вместе, учиться и поддерживать друг друга по договоренности. Если вы сомневаетесь, проведите время с друзьями, которые помогут вам найти верный путь, перейти от сомнений к железному решению (верной жизни).   Дружба верующих не должна вращаться вокруг только одной темы. Нельзя быть запертым в постоянной научной или богословской беседе с приятелями и последовательно дискутировать с другими верующими или учеными умами. Время от времени нужно просто порыбачить. Откройте другим помещение для хранения своей веры, чтобы свободно брать - или добавлять. Неисповедимо влияние веры на мотивацию событий и людей. Вы не будете знать, если не будете думать и говорить (и принимать участие) о вещах. В то время как зацикливание на вере может придать некоторую доброжелательность и доброту, оно также может привить и другое – снисходительность, ограниченность ясно настроенного обсуждения, предполагая и действуя нравоучительно. Если вы считаете, что должны следовать одним истинным путем познания мира, вам будет трудно просто слушать и делиться мыслями / убеждениями с людьми других убеждений. Старайтесь изо всех сил делиться своими понятиями о вере и представляйте благую весть (Евангелие) безошибочно, будьте почтительны к свободе слова других людей и мирным собраниям.  Приложите усилие, чтобы провести время с людьми, которым доверяете и с которыми живете, даже если они не разделяют ваших убеждений. Присоединяйтесь к другим видам организаций - местным софтбольным командам, лиге боулинга, игровым ночам, соседским организациям - и налаживайте (формируйте) добросовестные отношения с людьми, которые верят и ведут себя иначе, чем вы. Запоминание вдохновляющих цитат о вере и выкрикивание банальностей может иногда звучать хорошо, но это также делает вашу веру ограниченным "питанием консервами". В религии больше вдохновляющих цитат, чем звуковых фрагментов. В ней нет ускоренной разработки веры и сценария праведной жизни. Будьте щедры и скромны со своей религией, но не показывайте гордость, бахвальство и смирение перед другими. Смиритесь, будьте покорны, но устойчивы и определенны. Независимо от ваших убеждений важно использовать свою веру, чтобы помогать людям, как в своем обществе, так и в общинах, нуждающихся в помощи.   В религиозных общинах миссионерские поездки часто являются частью молодежных групп, и большая часть церквей делает свой вклад в общественные работы и организации. Во время миссионерских поездок группы верующих распространяют слово и, как правило, занимаются своего рода общественно-строительной деятельностью, как добровольцы, учителя, домашние или церковные строители или делают другую необходимую работу. Светские некоммерческие организации, такие как Корпус мира, Красный Крест, и Врачи без границ, как правило, не дискриминированы и сосредоточены, главным образом, на гуманитарной стороне волонтерской работы, и менее на «распространении слова". Если у вас есть большая цель помогать, добровольная работа в неправительственной некоммерческой организации может стать первичным способ сделать это.

english_section_name: Sharing Your Faith

summary: "Поднимите инстинкт на ступеньку выше". Поймите, что вера в "возможное" будущее или предвидение исхода вне обычной и обыденной ситуации, является тем стоящим, что в значительной степени определяет чемпиона. Основывайте свою веру на знаниях через обучение. Верьте в достижение прогресса. Постройте доверие в семье. Используйте сомнения для подтверждения своей веры.

document: Стремитесь к тому, что любите, упивайтесь тем, что делаете, любите то, что чувствуете или хотите узнать. Думайте изысканно и элегантно или сложно, затем приобщайте к своим поискам других. Относитесь к жизни с позитивом, и то, на что вы надеетесь, сбудется (поощряйте себя). Лучше сравнивать, преодолевать страх [или ненависть] к большинству вещей, чем надеяться на подходящий момент.   Прыгайте с парашютом, потому что там доверие к человеку, который складывает парашют, является ключевым. Езда на высоких скоростях приучает к безоговорочной вере (некоторой продолжительности): водители подчиняются правилам, поддерживают мастерство и бдительность, и уверены, что каждый человек едет по своей полосе, чтобы остаться в живых. Уверенно ешьте в ресторанах, веря (полагаясь), что повар вас не убьет, и что он или она держит еду чистой, свежей и безопасной. Вознаграждайте себя за преуспевание (или как «единственного») в достижении более высокого уровня. Боритесь за успех, хлопайте в ладоши, держите «ритм» - принимайте правила, уважайте решения присяжных. Соглашайтесь конкурировать или сотрудничать, жить мирно или стремиться и бороться вместе, чтобы у вас был дом, школа, команда, любимая или ненавистная работа, следуйте за лидером, ... Чемпион может добиться успеха твердым убеждением и верой в большие возможности, через убеждения и действия в отношении визуализации и следуя цели, веря и делая больше в некоторых областях, чем большинство других. Получите "чемпионский уровень" постигая и принимая свой дар предвидения более спокойно, неважно по какой причине или побуждению. Это выходит за рамки простых дискретных лимитов на актуализацию надежд. Это находится в области проверяемых событий, но выходит за пределы концепций наблюдаемой жизни. Это чувство глубоко внутри дает людям ощущение чего-то большего, чем обычная механическая логика. Пусть уверенность в счастливой судьбе приживется и позволит укоренить этот дар для вашей мотивации.  Если вы неверующий (религиозно), сделайте доверие возможностью: с помощью сотрудничества, доброй воли и любви можно преодолеть ненависть и угнетение в мире. Или культивируйте веру в искусстве, литературе, музыке. Творческое выражение может поднять вас на более высокое, лучшее состояние души. Сделайте свою веру способностью эмпирического исследования, науки или философии, чтобы ответить на значимые вопросы в отношении существования жизни и прочих вещей. Откуда мы пришли? Что значит быть живым? Обретя веру, вы сможете найти ответы на эти вопросы. Если вы глубоко духовный или религиозный человек, опирайтесь на свою веру в высшие силы и посвятите жизнь поклонению / служению богу или Богу, в которого вы верите. Вера приходит от умения слушать, а оно, в свою очередь, от слова. Как вы узнаете правду? Используйте свою веру в божественное провидение, слово, чтобы объяснить мир, и Дух, чтобы направлять и успокаивать себя. Найдите сообщество верующих единомышленников, которые разделят вашу страсть к жизни, правде, надежде, дороге и любви. Независимо от системы убеждений и религии важно верить и развивать эту веру, постоянно пополняя знания. Придерживайтесь своей веры, основываясь на знаниях. Не будьте неосведомленным фанатиком. Фраза "И познаете истину, и истина сделает вас свободными" говорит о неоценимом значении знаний!  Если у вас есть религиозные убеждения, изучайте основные тексты своей веры. Если вы христианин, прослушивать время от времени радио не достаточно, чтобы вести праведную жизнь. Обратитесь к религиозному тексту (например, Библии или Корану) и узнайте источник своей религии. Если ваша вера основана на науке или других нерелигиозных системах убеждения, придерживаетесь здорового допроса (скептицизма) и оставайтесь открытыми для альтернативных возможностей. Умы, основанные на науке, могут быть столь же закрыты, как и другие, если не восприимчивы к правам других людей жить по «необоснованным» убеждениям. Верьте в свои способности достичь то, чего хотите или должны, чтобы превзойти свое нынешнее состояние и стать наилучшим. Станьте самостоятельным, насколько это возможно, грамотным человеком, поддерживая себя в этом мире не смотря ни на что. Используйте свою веру, чтобы установить связи, предоставляя себе лучший шанс на успех и веру во что-то. Ставьте цели. Достигайте их и, при необходимости, переделывайте себя ради этой цели.   Вера в некоторые высшие силы не освобождает и не прощает вас от насущных забот. Вы не лист, плывущий за течением своей веры, нельзя полагаться на "Бог даст", когда у вас нет работы и стремления ее искать. Используйте веру, чтобы поддержать себя, но никогда не освобождайтесь, таким образом, от ответственности. Если вы верите в прогресс человечества и существование наивысшего блага, значит нужно внести свой вклад. Вы не можете помочь, просматривая печальный документальный фильм, и "плохо себя чувствовать" из-за ситуации в странах третьего мира. Сделайте что-нибудь для своей веры здесь и сейчас. Если вы не можете построить доверие в собственной семье, то кому еще можно доверять? Окружите себя людьми, которым вы можете доверять, на которых можете опереться в случае необходимости - и будьте опорой для них. Сообщество преданных единомышленников важно, но семья, члены которой могут рассчитывать друг на друга, является абсолютно необходимой для создания и совместного обмена "единением".  Если вы чувствуете себя в семье белой вороной или родились в неблагополучной семье, попытайтесь это исправить – или, если это невозможно, найдите доверие в другом месте. Попробуйте проводить больше времени в церкви, практикуя и обмениваясь своей верой с другими, или найдите светскую общественность с общей миссией. Ни один человек не может верить без сомнений. Когда Эйнштейн впервые наблюдал квантовое переплетение (он заметил, что некоторые частицы так глубоко обвиты, что всегда будут вести себя одинаково, независимо от того, как далеко друг от друга они находятся), то назвал его "жуткое действие на расстоянии", и это потрясло его веру в Бога, науку и понимание мира. Но сила парадокса окончательно укрепила его веру. То, что мы наблюдаем, может испугать нас, но мы сталкиваемся с нашим миром и восприятием реальности, хотим ли мы этого или нет.

english_section_name: Affirming Your Faith


summary: Используйте фен.

document: Этот способ лучше всего подходит для пород собак с длинной и густой шерстью, таким как сибирская хаска, мех которых очень сложно высушить другими способами. Тем не менее, вам следует применять фен только в том случае, если ваш питомец его не боится.

english_section_name: Drying Your Dog With a Blow Dryer

summary: Используйте замшу.

document: Замша традиционно изготавливается из шкуры серны, которая являются одним из видов европейских антилоп. В наши дни замша также может быть сделана из шкур коз или овец, а также синтетического материала. Замша идеально подходит для того, чтобы быстро и легко высушить собаку, так как этот мягкий материал хорошо впитывает влагу.  Замшу можно приобрести через интернет непосредственно у производителя, или на сайтах Ebay и Amazon. Также она продается в магазинах автомобильных аксессуаров. Многие используют замшу, чтобы протирать свои автомобили. Естественные жиры натуральной замши сделают шерсть вашей собаки блестящей.

english_section_name: Drying Your Dog With a Chamois

summary: Высушите шерсть собаки с помощью полотенца. Держите под рукой несколько полотенец. Замените полотенце.

document: Это потребует немного больших усилий, чем в случае с замшей, так как полотенце тяжелеет и отсыревает по мере впитывания воды. В любом случае этот метод достаточно действенный, и у вас в хозяйстве наверняка есть полотенца. Меняйте полотенце, как только оно становится влажным. Чем крупнее собака, тем больше полотенец вам понадобится. По мере того как полотенце будет становиться влажным, меняйте его на сухое, что позволит впитать максимальное количество воды из шерсти собаки.

english_section_name: Drying Your Dog With a Towel

summary: Позвольте собаке высохнуть на воздухе естественным образом.

document: Это самый простой и приятный для нее способ. Намокший пес раскачивает свое туловище из стороны в сторону с большой амплитудой, что помогает ему избавиться от воды. Менее чем за 4 секунды подобных телодвижений собаки могут вытряхнуть до 70% влаги из меховой прослойки.

english_section_name: Letting Your Dog Air Dry