summary: Посмотрите на ее смайлики. Присмотритесь к мемам. Отмечайте, в какое время дня она вам пишет. Обратите внимание, присылает ли она вам изображения.

document: Когда кто-то посылает вам строку  смайликов-сердечек, это хороший показатель того, что вы нравитесь этому человеку. Чем больше смайликов, тем лучше. Отправляя вам эти забавные символы, она дает вам понять, что она умная и забавная. Определенные смайлики, например, смайлик с поцелуем или в виде губ, часто используются, чтобы показать интерес к чему-то большему, чем просто дружба. Если какая-то девушка посылает вам мемы, скорее всего, она пытается привлечь ваше внимание и установить с вами связь. Делясь мемами, которые обычно предназначены для того, чтобы вызвать смех, возможно, она пытается пошутить над чем-то, что понятно только вам, или обыграть что-то, что вы оба уже находите забавным. Юмор — отличный способ стать ближе и установить связь с человеком, и, возможно, девушка пытается определить, разделяете ли вы ее чувство юмора. Смех и юмор важны во многих отношениях, включая дружбу. Если девушка пишет вам поздно ночью или первым же делом с утра, она дает вам понять, что вы последний человек, о котором она думает перед сном, и первый человек, о котором она думает, когда просыпается. Возможно, она также пытается выяснить, взаимны ли эти чувства. Регулярные сообщения с пожеланиями доброго утра и спокойной ночи — это хорошие показатели того, что вы нравитесь человеку. Фотографии с ней или того, что она делает в течение дня, означают, что она пытается дать вам возможность заглянуть в ее мир. Она пытается вызвать у вас интерес к ее жизни, делясь тем, что она делает и видит. Еще лучше, если она просит у вас совета или спрашивает ваше мнение относительно того, что вам показывает. Фотографии дня — это способ показать, что она думает о вас и что она хочет, чтобы вы принимали участие в ее жизни.

english_section_name: Looking for Non-Verbal Cues in Her Messages

summary: Спросите, какие у нее планы и тонко предложите сделать что-нибудь вместе. Следуйте за ней, когда дело касается совместного времяпровождения. Старайтесь говорить четко и прямо. Поверьте ей на слово.

document: Невзначай предложив ей заняться чем-нибудь вместе, вы снимете с себя некоторое напряжение и беспокойство, которое, возможно, испытаете, если спросите ее напрямую о ее чувствах к вам. Например, можно поинтересоваться, что она делает вечером или в ближайшие выходные. Если у нее еще нет планов или они довольно гибкие, можете поделиться тем, что вы хотели бы сделать, и спросить ее, не хочет ли она к вам присоединиться.  Если она говорит, что занята, возможно, это означает, что она не заинтересована в совместном времяпрепровождении, но может быть и так, что она правда занята. Спросите, будет ли у нее время заняться чем-нибудь в другие дни, и посмотрите, что она скажет. Например, можно спросить: «Что ты делаешь в эти выходные?» Если она ответит: «Ничего», — или: «Я думала посмотреть фильм», — можно сказать: «Я планировал пойти в кино, хочешь пойти вместе?» Если девушка пишет вам о ресторане, в который очень хочет сходить, о тесте, из-за которого она беспокоится, о фильме, который она хотела бы посмотреть, или о каких-нибудь школьных мероприятиях вроде вечеринки или танцев, вероятно, она хочет, чтобы вы спросили ее об этом. Продолжите этот разговор, как бы невзначай пригласив ее сделать с вами то, чего ей так хочется.  Например, если она говорила о том, что хотела бы сходить в новую пиццерию поблизости, скажите, что вы тоже туда собирались и предложите пойти вместе. Если она вам писала о грядущем школьном мероприятии, скажите ей, что вы с нетерпением его ждете, и узнайте, не хочет ли она пойти туда с вами. Возможно, она писала вам о предстоящем экзамене в школе, который вы оба будете сдавать. Это отличная возможность предложить ей встретиться, чтобы вместе к нему подготовиться. Если все остальные способы не принесли успеха и вы все еще не уверены, как девушка к вам относится, вы всегда можете спросить ее напрямую. Если вы действительно ей нравитесь, вряд ли она скажет «нет», когда вы спросите ее об этом. В зависимости от того, насколько смело и уверенно вы себя чувствуете, можете сначала поделиться с ней своими чувствами, а потом спросить о взаимности.  Сделав первый шаг, вы снимете напряжение, к тому же девушка, возможно, оценит этот поступок, особенно если она застенчива. Будьте готовы к тому, что она скажет, что вы ей неинтересны. Люди — сложные существа, и даже если она посылала вам явные сигналы, она все еще может сказать, что вы ей не нравитесь.  Вне зависимости от ее ответа, ваша прямолинейность поможет прояснить ситуацию между вами. Даже если девушка сама запуталась в своих чувствах к вам или не хочет выходить за рамки игривых переписок, нет — значит нет. Если она говорит, что вы ей не нравитесь, хотя и кажется, что она посылала вам смешанные сигналы, вам нужно просто поверить ей на слово и двигаться дальше. Если вы зададите ей прямой вопрос, а она вообще не ответит, можете принять это как знак того, что она в вас не заинтересована. Игнорировать не очень любезно, но люди нередко так поступают, если чувствуют себя некомфортно, неловко или виновато за то, что отвергают кого-то.

english_section_name: Asking Her Directly


summary: Стройте планы наперед. Планируйте веселые свидания, которые помогут ей расслабиться. Просто проводите время вместе. Устраивайте свидания без посторонних. Позвольте девушке выбрать место и занятие.

document: Если пригласить стеснительную девушку внезапно, то она может найти повод отказаться от встречи. Причина не в том, что вы ей не нравитесь, просто интроверты любят все планировать заранее. Стеснительной девушке нужно мысленно подготовиться к свиданию с вами.  Если приглашать ее в пятницу в пять часов вечера, когда у девушки нет никаких планов, то она наверняка предпочтет спокойно провести время дома. Стройте планы заранее, чтобы у нее было время подготовиться. Старайтесь пригласить девушку хотя бы за 1–2 дня до предполагаемого свидания. Запланируйте развлечение, где вам будет не скучно вместе. Если разговоры даются вам с трудом, выберите такое занятие, которое поможет девушке расслабиться и хорошо провести время без большого количества разговоров.  Поездка на велосипеде, боулинг или теннис могут показаться странными развлечениями для свидания, но они помогут вам активно провести время и повеселиться вместе. Ужин — хорошая возможность пообщаться, но если вам сложно находить общий язык, то может возникнуть неловкость. В кинотеатре вообще нет возможности поговорить. Это не лучший выбор. Выбирайте место, в котором девушке будет комфортно разговаривать. В шумном клубе вы точно не сможете поговорить. Стеснительные девушки не любят шумные мероприятия. Если предложить ей выбирать между вечером в ночном клубе, футбольным матчем или шумным концертом, не нужно обижаться, что она выберет остаться дома и смотреть фильмы вместе с вами. Делайте каждую встречу особенной, даже если выбранное занятие мало похоже на свидание. Приготовьте ужин вместе вместо похода в модный ресторан. Это позволит вместе заниматься делом и общаться, пусть даже темой для разговора будет курица и рис. Стеснительные девушки часто испытывают неловкость в больших компаниях, поэтому всегда спрашивайте о ее предпочтениях. Идея пойти на футбол со всеми своими друзьями может казаться вам отличным вариантом, но для девушки это покажется кошмаром. Лучше провести время наедине.  Конечно, некоторым девушкам комфортнее в компании, чем наедине с парнем. Все девушки разные. Просто спросите, какой вариант кажется девушке более предпочтительным. Если вы договорились пойти на танцы или на другое общественное мероприятие, то условьтесь о сигнале, которым девушка сообщит вам, что хочет уйти. Стеснительность вовсе не означает, что девушка не имеет своего мнения. Позвольте девушке выбирать, чтобы она чувствовала себя комфортно и уверенно рядом с вами. Не бойтесь взять ситуацию в свои руки. Стеснительные девушки часто говорят: "Я не знаю", — если спросить, чем она хотела бы заняться в пятницу вечером. Приготовьте запасной план на подобный случай. Предложите несколько вариантов, чтобы она могла сделать выбор.

english_section_name: Dating a Shy Girl

summary: Начните регулярно здороваться. Разузнайте о девушке. Представьтесь. Поговорите один на один. Не затягивайте беседу. Просто пригласите девушку на свидание.

document: Если вам понравилась стеснительная девушка, подойти к ней в первый раз не всегда просто. Делайте маленькие шаги. Не торопитесь сразу же приглашать ее на свидание и в первую очередь начните регулярно здороваться. При каждой встрече смотрите в глаза девушке (иногда это непросто) и улыбайтесь. Назовите ее по имени и дружески приветствуйте. Станьте друзьями в Facebook или в другой социальной сети, чтобы получше узнать девушку. Спросите ее подруг, есть ли у девушки парень и с какими людьми она предпочитает встречаться. Стремитесь узнать о ее хобби и любимых развлечениях, симпатиях и антипатиях.  Часто стеснительные люди предпочитают общаться онлайн и посредством сообщений. Подружитесь с девушкой в сети, чтобы лучше узнать ее.  Если девушка ведет себя застенчиво, не спешите предполагать, что вы ей нравитесь (или не нравитесь). Такое поведение говорит только о стеснительности. Если вы хотите пригласить девушку на свидание, поздороваться и убежать прочь недостаточно. Когда она привыкнет к вашим приветствиям, подойдите к девушке, чтобы завязать короткую беседу. Обязательно представьтесь, прежде чем пригласить девушку на свидание. Просто скажите: "Привет, меня зовут _____, мы с тобой учимся на одном потоке". Стеснительные люди обычно легко справляются с беседами один на один, но часто теряются в большой компании. Не пытайтесь заговорить с девушкой в классе или в присутствии четырех ваших друзей, иначе вам будет непросто. Выберите простую тему, которая интересна вам обоим, чтобы немного поговорить.  Если вы учитесь в одном классе, то обсудите уроки: "Последняя работа была очень сложной. Я наверняка справился не лучшим образом. А ты? Тебе нравится геометрия?". Также можно договориться о беседе без посторонних немного позже. Например, можно сказать примерно следующее: “У тебя будет минутка после уроков? Хочу кое-что спросить”. Застенчивые люди часто боятся, что они "плохие" собеседники, а также стесняются возможной неловкости. Обычно такие опасения только ухудшают ситуацию. Не нужно затягивать разговор. Обменяйтесь парой коротких реплик, а затем сделайте перерыв: "Рад был пообщаться. Еще увидимся!". Если кажется, что девушка испытывает неловкость, не привлекайте внимания к этому факту. Просто дружелюбно завершите разговор небольшим комплиментом. "С тобой приятно общаться. Ты веселая и добрая. Буду рад поболтать снова". Продолжайте общаться. Постепенно увеличивайте длительность бесед. Когда ваши беседы станут более непринужденными, пригласите девушку на свидание.  Скажите просто и коротко: "Я давно обратил на тебя внимание, ведь ты очень милая и добрая. Ты мне очень нравишься. Может встретимся как-нибудь?". Стеснительные девушки могут неловко себя чувствовать на крупных мероприятиях вроде школьной дискотеки. Также вам лучше говорить не слишком определенно — К примеру, предложите: "Может встретимся как-нибудь?", — а не: "Как насчет этой пятницы?". Также можно предложить на выбор общественное мероприятие или спокойную обстановку без посторонних. Например, спросите девушку, чего бы она хотела: пойти на танцы или встретиться в тихом кафе.

english_section_name: Asking Out a Shy Girl

summary: Говорите девушке комплименты. Не надоедайте девушке. Меньше говорите. Задавайте вопросы. Позволяйте девушке высказаться. Не спешите.

document: Не всегда, но часто стеснительные девушки могут быть немного не уверены в себе. Даже если у девушки нет проблем с самооценкой, комплимент всегда окажется хорошей идеей. Говорите искренние и простые комплименты, чтобы ей было комфортно с вами. В таком случае она будет меньше стесняться.  Не усложняйте и говорите комплименты аспектам, которые напрямую зависят от девушки, а не просто хвалите ее внешность. "У тебя красивые глаза", — это мило, но "Тебе идет такая прическа", прозвучит еще лучше, поскольку она сама ухаживает за волосами. Так вы одобряете ее выбор, а не просто хвалите внешний вид. Не забывайте делать комплименты личным качествам девушки вроде ума и чувства юмора. Стеснительным девушкам или интровертам часто требуется достаточно много личного времени. Вряд ли она захочет часами переписываться с вами, и это нормально. Это не означает, что вы ей не нравитесь и она хочет вас бросить. Просто примите ее такой, как есть, и приспособьтесь к комфортному ритму.  Если вы оставили девушке голосовое или текстовое сообщение, не пишите снова, пока она вам не ответит. Вы уже оставили сообщение. Она его получит. Позвольте ей решить, что можно публиковать в социальных сетях о ваших отношениях. Лучше не публиковать тонны фотографий и статусов о ваших совместных занятиях, если она этого не желает. Стеснительные люди очень ценят личное пространство. В чем секрет отношений с застенчивой девушкой? Меньше говорите. Девушка иногда захочет просто помолчать, и это нормально. Замечайте моменты, когда разговаривать — не лучшая идея. Она сама заговорит с вами, когда будет готова.  Просто радуйтесь встречам. Если вам нечего обсудить, то наслаждайтесь тишиной в компании друг друга. Постоянно разговаривать не обязательно. Это может даже оттолкнуть девушку. Также можно сказать, что вам приятно даже молчать с ней. Не спрашивайте, почему девушка такая стеснительная. Временами люди задают такой вопрос в минуты неловкости. Если привлекать внимание к ситуации, то станет только хуже. На этот вопрос нет ответа, а девушка может закрыться еще больше. Возможно, вы просто неправильно общаетесь, поэтому девушка постоянно молчит. Задавайте искренние, конкретные, открытые вопросы, чтобы ей было комфортно. Также внимательно слушайте ответы и задавайте уточняющие вопросы. Так вы еще лучше узнаете друг друга.  Мотивируйте девушку поддерживать разговор уточняющими вопросами. Если девушка сказала, что любит бывать на озере, не упускайте такую возможность. Как часто она ездит на озеро? Чем она там обычно занимается?  Открытые вопросы позволяют высказываться подробнее. Не спрашивайте: "Тренировка прошла хорошо?", — так как ответ будет состоять из одного слова. Лучше спросить: "Что интересного было на тренировке?". Не забывайте рассказывать о себе. Возможно, девушка просто стесняется спросить, поэтому лучше поделиться информацией. Очень важно быть хорошим слушателем. Если вы постоянно ждете свою очередь говорить, то вам будет сложно общаться со стеснительной девушкой. Нужно внимательно слушать и не перебивать, когда она рассказывает о себе. Смотрите девушке в глаза, когда она говорит. Кивайте и высказывайте согласие. Отложите свой телефон в сторону и не отвлекайтесь. Уделите девушке безраздельное внимание. Никогда не торопите стеснительную девушку, иначе вы рискуете потерять ее. Ваши отношения должны развиваться неспешно в комфортном для девушки темпе. Девушка не должна испытывать неудобства и напряжение. Позвольте ей решить, когда наступит подходящий момент для важных действий.  Если вы хотите поцеловать девушку, но не уверены в ее желании, лучше всего просто спросить: "Ты сегодня такая красивая. Я бы хотел поцеловать тебя. Ты не против?". Не пытайтесь "исцелить" девушку. В ее поведении нет ничего плохого или неправильного. Если вы хотите изменить человека, то вам лучше найти другого партнера.

english_section_name: Keeping Shy Girls Happy


summary: Используйте карандаш для глаз, чтобы подчеркнуть ресницы. Сделайте наращивание ресниц.

document: Возьмите карандаш для глаз более темного оттенка, чем естественный цвет ваших ресниц. Смысл заключается в том, чтобы визуально создать иллюзию, что у корней ресниц больше, чем есть на самом деле. Это также визуально утолщает ресницы.  Нанесите водостойкий карандаш на нижнюю часть века под ресницами, чтобы создать иллюзию длинных ресниц, закрыв пространство на слизистой века под ресницами. С помощью плоской кисточки нанесите черные тени для век в корни ресниц верхнего века. Так вы создаете визуальную линию темных ресниц. Если вы немного продлите линию ресниц за уголки глаз, ресницы от этого будут тоже выглядеть длиннее. Если вы хотите применить более сложный прием, научитесь делать макияж в технике “tight-lining”(“тугая линия”). Для этой техники надо потренировать руку, чтобы нанести карандаш для глаз между каждой ресничкой у ее основания,  это создаст легкую, но четкую линию ресниц вдоль края века. Если вы можете себе позволить эту процедуру, сделайте наращивание в салоне красоты, чтобы ваши ресницы стали красивыми и естественными. Процедура занимает около 1 часа, ее стоимость от 2000 до 5000 рублей. Наращенные ресницы держатся месяцами, лишь иногда надо проводить коррекцию.  Если решитесь на наращивание ресниц, имейте в виду, что вам будет труднее умываться. Глаза нельзя будет тереть, иначе наращенные ресницы отвалятся. Вам надо будет протирать кожу вокруг глаз или, с помощью ватного диска мыть свои натуральные ресницы.

english_section_name: Creating the Appearance of Longer Lashes

summary: Ешьте продукты, которые способствуют росту ресниц. Посоветуйтесь с дерматологом. Сходите к пластическому хирургу.

document: Правильное питание – залог красивых ресниц. Старайтесь есть пищу, богатую белками и витаминами. Такие продукты, как рыба, яйца, фасоль, соевый белок и йогурт помогают ресницам быстро расти. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые делают ногти длинными и крепкими, волосы блестящими, благодаря им ресницы растут быстрее. Многие женщины принимают комплекс витаминов группы B, например, Biotin, который делает волосы и ресницы более длинными и здоровыми. Возможно, врач пропишет вам препарат для роста ресниц. Например, в США единственным таким препаратом, который одобрен FDA (управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов), является Latisse. Заявленным побочными эффектами могут стать раздражение глаз, краснота и зуд. Обычно дерматологи прописывают Latisse тем, у кого очень короткие или слабые ресницы, которые могут представлять опасность для здоровья.  Помните, что основной задачей ваших ресниц является препятствование попаданию грязи и других инородных тел в глаза. Есть другие средства, которые продаются в аптеках без рецептов, их может выписать дерматолог. Большинство таких средств имеют тот же эффект, что и Latisse, но стоят по-другому.  К таким средствам относятся Rapidlash, Revitalize и Prolash. Это самый экстремальный способ приобретения длинных ресниц.Пластические хирурги пересаживают волосяные фолликулы с вашей головы на веки. Период восстановления после операции может быть очень болезненным,  ваше зрение может ухудшиться на несколько недель. Волосяные фолликулы отличаются от ресничных фолликулов, поэтому некоторые пациенты  вынуждены регулярно подстригать ресницы после операции.

english_section_name: Growing Longer Lashes


summary: Найдите дезинсектора. Попросите дезинсектора дать оценку проблемы. Избавьтесь от заражения.

document: Если вам не удается определить присутствие короеда в доме (в отличие от прочих повреждений древесины или повреждений, вызванных короедом, которого уже нет), найдите в интернете местного дезинсектора. Прочитайте отзывы о нем и поспрашивайте друзей и коллег, не смогут ли они вам кого-нибудь посоветовать. Прежде чем вызвать специалиста, прозвоните несколько фирм, чтобы узнать стоимость услуг и когда дезинсектор сможет к вам приехать. Определить конкретный вид короеда невероятно трудно — в случае ошибки можно выбрать неверный способ решения проблемы. Попросите дезинсектора дать профессиональную оценку вашей проблеме. Прежде чем согласиться на его услуги, узнайте у дезинсектора о стоимости работы и о том, какими именно способами он собирается избавить ваш дом от короеда. Это может быть как водная обработка дома (для небольшого заражения), так и дезинфекция путем затуманивания — обработка полов, при которой обычно необязательно выносить мебель и ковры. Как только дезинсектор определит наличие короеда в доме, не стоит откладывать с решением этой проблемы. Со временем короед способен нанести значительный ущерб древесине, что приведет к серьезным структурным проблемам дома. Если зараженная древесина слишком долго оставалась без внимания, домашние средства не дадут нужного результата и станут лишь бесплодной тратой времени, так что проявите инициативу и решите проблему еще до того, как она выйдет из-под контроля.

english_section_name: Seeking Expert Help

summary: Найдите пихтового усача. Найдите точильщика. Найдите амброзиевого жука. Найдите долгоносика. Распознайте древогрызов. Найдите пестрого точильщика.

document: Пихтового усача и его личинку можно найти только на деревьях в лесу. Ищите большие проточенные отверстия диаметром до 10 мм, которые намного крупнее, чем те, что проделывают большинство домашних короедов. Эти туннели простираются вдоль волокон древесины и их трудно заметить. Точильщика можно найти в древесине, на которой все еще есть кора, и он является нечастым гостем в доме. Ищите на коре древесную пыль с гранулами, которая остается после проточки точильщиком отверстий. Как правило, ширина отверстия не должна превышать 2 мм. Амброзиевые жуки, как правило, находятся в лесу. Данный вид короедов не может выжить в обработанной древесине, а потому живет только снаружи дома. В отличие от других разновидностей короедов, взрослая особь амброзиевого жука проделывает туннели, двигаясь поперек волокон дерева и углубляясь далеко в его середину. Ищите черные туннели, которые хорошо видно после срубки дерева или распила древесины (например, на складе лесоматериалов). Как правило, долгоносиков можно найти в древесине, поврежденной грибами. Этот вид короедов можно распознать по крошечным червоточинам с зазубринами и крупной пылью. Ищите туннели, протекающие поперек волокон древесины и часто выходящие на поверхность дерева. Древогрызов обычно можно обнаружить в высушенной древесине твердых пород, которые обычно находятся на фабриках по производству мебели и на складах лесоматериалов. Эти короеды проделывают туннели против роста волокон дерева и не поражают старую древесину (если ей больше 15 лет). Ищите крошечные входные и выходные червоточины шириной не больше 2 мм и мелкую буровую муку. Пестрого точильщика можно найти в частично разложившейся древесине твердых пород (как правило, в дубе). Ищите червоточины шириной не более 3 мм и древесную пыль с крупными гранулами, которые видны невооруженным глазом. Осмотрите внутреннюю часть древесины. Внутри дерева происходит куда более обширное повреждение, чем видно снаружи.

english_section_name: Identifying Woodworm Outside the Home

summary: Найдите изображения короеда. Найдите выпуклости, отверстия или неровности. Осмотрите деревянные полы. Проверьте крышу, стены и мебель. Найдите жуков. Распознайте более серьезные повреждения.

document: Если вы решите осмотреть дом в поисках короеда, сначала найдите в интернете изображения пораженной древесины, чтобы знать, что искать. Если вам не удалось увидеть взрослых особей жуков, тогда лучший способ определить наличие короеда — это взглянуть на поврежденную древесину. Наиболее вероятным виновником является мебельный точильщик, который поедает заболонь твердых и мягких пород древесины, а также фанеру. Определить присутствие мебельного точильщика можно по наличию выходных отверстий в дереве размером 1,5–2 мм, коротким туннелям, которые простираются вдоль волокон древесины, а также гранулам, которые по форме напоминают лимон и присутствуют в отходах, оставленных насекомыми в червоточине.  Учтите, что повреждения, которые оставляют дереву древогрызы и которые обычно можно обнаружить в местах хранения твердой древесины, можно спутать с повреждениями, оставляемыми мебельным точильщиком, поэтому вам стоит изучить оба вида насекомых. Осмотрите древесину фонариком, особенно темные углы. Не светите фонариком прямо на поверхность дерева. Вместо этого положите его на древесину, чтобы свет падал ровно и вы могли различить выпуклости, отверстия или волнообразные неровности на поверхности дерева. Все это можно легко проглядеть, если смотреть невооруженным глазом. Небольшие отверстия, оставленные короедом, как правило, можно обнаружить под полом. Начните свои поиски вдоль краев пола и под окнами, где взрослые особи склонны летать по направлению к свету. Независимо от места начала заражения, следы жизнедеятельности короеда в конечном итоге появятся именно в этих местах. Хотя короед отдает предпочтение влажным местам, он способен выжить и в сухих условиях. Короеда часто можно найти в потолочных балках, что со временем может привести к серьезным проблемам в конструкции. Поищите повреждения, вызванные короедом, в потолочных балках, а также в перекрытиях вокруг смотрового люка. Тщательно осмотрите все балки на крыше, до которых можно безопасно добраться с помощью стремянки или лестницы, а также стены (в частности, в углах) и деревянную мебель. Присутствие мебельного точильщика — это явный признак наличия короеда в доме. Ищите крошечных черных или красноватых насекомых, длинной примерно 3–5 мм. Как правило, этих жуков можно обнаружить в период между мартом и сентябрем, во время сезона перелета, когда они появляются для размножения. Более серьезные повреждения, вызванные короедом, будут очевидны, когда края и углы древесины начнут крошиться. Слабые и поврежденные половицы также указывают на сильное заражение, которое нуждается во вмешательстве дезинсектора. Сильные повреждения дерева ставят под сомнения прочность древесины и, соответственно, структурную целостность дома.

english_section_name: Identifying Woodworm at Home


summary: Разогрейте духовку до 205 º C. Сделайте х-образный надрез на плоской стороне каждого каштана. Положите каштаны на противень. Обжаривайте каштаны в течение 15-20 минут. Раздавите оболочку. Очистите каштаны. Подавайте.

document: Делайте это острым ножом. Так вы быстрее приготовите каштаны, так как через разрез будет выходить пар. Вы также можете просто проколоть каждый каштан несколько раз вилкой. Вы также можете положить их непосредственно на решетку, разрезом вверх. Слегка сбрызните их водой, чтобы способствовать процессу приготовления. Обжаривайте, пока они не станут мягкими, а оболочка не будет легко сниматься. Во время обжаривания двигайте каштаны каждые несколько минут ложкой или лопаткой, чтобы они не пригорели. Когда они будут готовы, достаньте их из духовки. Дайте каштанам остыть в течение 2-3 минут, а затем заверните их в полотенце и сожмите, чтобы раздробить оболочку. Оставьте их в полотенце еще на пять минут. Делайте это, пока они теплые, чтобы вам было проще. Достаньте внутреннюю оболочку вместе со скорлупой. Если какие-либо каштаны плохо поддаются очистке, вы можете подогреть их в течение еще нескольких минут до готовности. Наслаждайтесь каштанами в горячем виде.

english_section_name: Roasting Chestnuts in an Oven

summary: Доведите до кипения кастрюлю воды. Сделайте х-образный надрез на одной стороне каждого каштана (вам потребуется 2 стакана орехов). Варите каштаны в течение 5-10 минут. Дайте каштанам остыть. Очистите с каштанов скорлупу и кожуру. Подавайте.

document: Делайте это острым ножом. Это облегчит варку. Вареные каштаны не такие вкусные и ароматные, но это быстрый способ их размягчить.  Подождите 2-3 минуты, прежде чем продолжать работу с орехами.  Наслаждайтесь этими каштанами без добавок или покройте их смесью 1/2 чайной ложки корицы и одной столовой ложки растопленного сливочного масла.

english_section_name: Boiling Chestnuts

summary: Промойте каштаны. Сделайте на скорлупе надрезы, прежде чем положить каштаны в сковороду. Положите каштаны в чугунную сковороду. Подготовьте огонь. Поставьте сковороду на угли на 5 минут. Переверните каштаны. Обжаривайте каштаны в течение еще 5 минут. Подавайте.

document: Промойте их под холодной водой, чтобы удалить грязь.  Положите их плоской стороной вниз. В мангале или камине должен быть слой тлеющих углей, на которые вы поставите сковороду. Этого должно быть достаточно, чтобы поджарить каштаны с одной стороны. Слегка встряхивайте сковороду примерно каждую минуту, чтобы тепло распределялось равномерно. Через пять минут с помощью прихваток снимите сковороду, переверните орехи и поставьте сковороду обратно на угли.  После обжарки дайте каштанам остыть в течение 2-3 минут и наслаждайтесь ими в горячем виде.

english_section_name: Roasting Chestnuts Over an Open Fire

summary: Возьмите горсть каштанов. Разрежьте каждый каштан пополам. Приготовьте в микроволновой печи в режиме "картофель". Подавайте.

document: Пять или шесть штук будет в самый раз. Положите каштаны на разделочную доску и разрежьте острым ножом; это ускорит процесс приготовления. Каштан похож на картофель, когда дело доходит до приготовления. Процесс может занять 2-5 минут, в зависимости от мощности вашей микроволновой печи. Наслаждайтесь каштанами, кусая их прямо из оболочки или предварительно достав маленькой ложечкой.

english_section_name: Microwaving Chestnuts


summary: Сходите на консультацию к своему лечащему врачу. Сходите к психологу. Ознакомьтесь с разными видами терапии. Попросите, чтобы вас направили к хорошему психологу-консультанту. Сверьтесь со своей медицинской страховкой. Спросите психолога об антидепрессантах.

document: Сходите к своему лечащему врачу, если вы подозреваете, что у вас приступ легкой депрессии. Некоторые заболевания, особенно те, которые связанны со щитовидной железой или другими частями гормональной системы, вызывают симптомы депрессии. Другие медицинские состояния, например, смертельные и хронические заболевания, также несут риск возникновения симптомов депрессии. В этом случае врач поможет вам понять источник ваших симптомов и то, как их смягчить. Психотерапия может оказать положительное влияние при лечении легкой депрессии. В зависимости от ваших конкретных потребностей, вам нужно найти определенного специалиста. Это может быть консультант-психолог, клинический психолог или психотерапевт. Если у вас приступ легкой депрессии, тогда сначала обратитесь к консультанту-психологу.   Консультант-психолог. Консультанты-психологи помогают людям справиться с трудными моментами в их жизни. Такая терапия может быть краткой или долгосрочной и часто направлена на решение конкретной проблемы. Консультант-психолог задаст вам вопросы и выслушает вас. Он выступит в роли объективного наблюдателя, который поможет определить ключевые моменты, после чего вы сможете их подробно обсудить. Это способствует решению эмоциональных проблем, которые вызывают депрессию.  Клинический психолог. Данный тип психологов обучен проводить тесты для постановки диагноза, из-за этого они уделяют большое внимание психопатологии. Клинические психологи также обучены широкому спектру терапевтических методик.  Психотерапевт. Психотерапевты используют в своей практике психотерапию, шкалы и тесты. К ним обычно обращаются, если пациент желает исправить свое состояние путем приема лекарств. Чаще всего лишь психотерапевты могут назначать лекарства. В зависимости от ваших потребностей вы можете повстречать несколько видов терапевтов. Когнитивно-поведенческая психотерапия, межличностная терапия и поведенческие терапии демонстрируют положительные результаты.   Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП). Цель КК состоит в отрицании и изменении мнений, отношений и предубеждений, которые лежат в основе симптомов депрессии и приводят к неадекватному поведению.  Межличностная терапия (МТ). Данный вид терапии уделяет внимание изменениям образа жизни, социальной изоляции, дефициту социальных навыков и прочим межличностным проблемам, которые способствуют возникновению депрессивных симптомов. Межличностная терапия может быть особенно эффективной, если недавний эпизод депрессии был вызван каким-то конкретным случаем, например, чьей-то смертью.  Поведенческие терапии. Цель этих видов терапии состоит в планировании приятных мероприятий при наличии минимального количества неприятных переживаний посредством таких процессов, как планирование деятельности, терапия самоконтроля, упражнения на развитие социальных навыков и решение задач. Обратитесь за советом к друзьям или родственникам, главе религиозной общины, в местный центр психического здоровья или попросите вашего лечащего врача направить вас к хорошему психологу. Российское психологическое общество предоставляет основную информацию о том, ка выбрать психолога, требования по лицензированию в вашей области. Вы также можете проверить, имеет ли тот или иной психолог лицензию. Ваши визиты к психологу должны покрываться вашей медицинской страховкой. Хотя психические заболевания по закону должны покрываться так же, как и физические, тип вашей страховки может повлиять на вид и количество терапий, которые вы можете пройти. Обязательно сверьтесь со страховой компанией, чтобы перед началом лечения вы могли получить всю необходимую информацию и познакомиться с человеком, за лечение у которого будет платить ваша страховая компания. Антидепрессанты влияют на систему нейромедиаторов головного мозга таким образом, чтобы противодействовать тому, как нейромедиаторы образуются и/или используются мозгом.  Некоторые специалисты считают, что антидепрессанты назначают слишком часто и что для лечения легкой депрессии они не столь эффективны. Некоторые исследования демонстрируют, что антидепрессанты более эффективны для лечения серьезной или хронической депрессии.  Медикаментозное лечение может быть хорошим методом для улучшения настроения, которое также окажет положительное влияние на психотерапию. Для многих людей краткосрочное лечение антидепрессантами способствует устранению легкой депрессии.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Нормализуйте сон. Выполняйте упражнения. Световая терапия. Справляйтесь со стрессом. Выходите на улицу. Креативная отдушина.

document: Когда вы не высыпаетесь, защитные механизмы вашего организма могут подвергнуться риску. Из-за этого вам будет тяжелее справиться с симптомами легкой депрессии. Старайтесь ложиться раньше обычного и спите не менее 7-8 часов ежедневно. Сон – это восстановительная деятельность, которая позволяет организму восстановиться. Если вы спите недостаточное количество времени, тогда обратитесь к врачу. Он может назначить вам снотворное. Вы также можете изменить время, в которое ложитесь спать. Неспособность поспать необходимое количество времени может указывать на наличие симптомов депрессии. Если вам трудно уснуть, попробуйте перед сном послушать успокаивающую музыку. Выключите компьютер и телефон за 30 минут перед сном, чтобы позволить своим глазам и мозгу отдохнуть от экрана. Упражнения являются недооцененным способом поднятия настроения. Исследования показывают, что упражнения способствуют улучшению настроения и предотвращают возникновение рецидивов. Старайтесь заниматься по 30 минут в день.   Установите для себя достижимые цели. Неважно, насколько легкой вы считаете ту или иную цель, ее достижение даст вам ощущение успеха и уверенность, которая необходима для установки новой цели. Начните с 10-минутной прогулки в течение нескольких дней, после чего заставьте себя сделать больше, например, ходите на прогулку в течение всей недели. Затем увеличьте период до месяца, а затем до года. Посмотрите, насколько долго вас хватит. Самым лучшим в упражнении является то, что такие занятия, как ходьба и бег совсем не требуют денежных затрат. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и/или личным тренером, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения под ваш уровень. Считайте каждое занятие лечением вашего настроения и положительным отражением вашего желания стать лучше. Световая терапия или облучение солнечным светом или светом, имитирующим солнечный, может оказать положительное влияние на ваше настроение. Некоторые исследования демонстрируют, что большее количество солнечного света ведет к увеличению витамина D.  Имитатор рассвета. Это своего рода таймер, который крепится к лампе в спальне. За 30-45 минут до вашего предполагаемого подъема лампа начнет постепенно загораться. Ваш мозг примет это за солнечный свет, который проникает сквозь окно и заставит вас чувствовать себя лучше.  Купите светильник или лампу для световой терапии. Эти устройства излучают свет подобный солнечному. Сядьте перед таким светильником на 30 минут, чтобы получить больший заряд солнечного света. Реакцией организма на стресс является высвобождение кортизола, гормона стресса. При хроническом стрессе ваш организм может отреагировать слишком остро и забыть отключить выработку этого гормона. Постарайтесь справиться и уменьшить уровень стресса, чтобы ваш организм мог восстановиться.  Для снятия стресса попробуйте медитацию. Составьте список вещей, из-за которых вы начинаете нервничать. Постарайтесь уменьшить количество факторов, вызывающих стресс. Садоводство, ходьба и другая деятельность под открытым небом может оказать положительное действие. Если вы испытываете легкую депрессию, то выход на улицу с зелеными насаждениями может поднять вам настроение. Садоводство и копание в земле также может произвести положительный эффект. Все благодаря антидепрессантным микробам в почве, которые увеличивают уровень серотонина. Некоторые люди испытывают депрессию из-за того, что они сдерживают свои творческие способности. Ученых очень интересовала связь между депрессией и креативностью. Некоторые из них считают, что депрессия – это «цена» за творчество, а не «необходимое зло» креативности. Депрессия может возникнуть, когда творческому человеку трудно выразить свои способности.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Различайте симптомы депрессии. Распознайте сезонные аффективные расстройства. Будьте осторожны при приступах хандры. Обратите внимание на то, что вы чувствуете после травмирующего события. Следите за своими чувствами и действиями в течение двух недель.

document: Симптомы депрессии могут быть легкими, умеренными и тяжелыми. При легкой степени депрессии большую часть времени вам будет грустно; возможно, вы будете испытывать отсутствие интереса к мероприятиям, которые раньше вам нравились. Кроме того, при легкой депрессии могут протекать следующие (но обычно не все) симптомы:  Потеря аппетита или увеличение веса. Чрезмерный или недостаточный сон. Увеличение беспокойства. Уменьшение подвижности. Нехватка энергии. Чувство ничтожности. Чувство неподобающей вины. Плохая концентрация. Сезонные аффективные расстройства (САР), или расстройства настроения, чаще всего возникают в осенние и зимние периоды. Это может быть обусловлено тем, что организм получает меньше солнечного света. В свою очередь, это значит, что организм вырабатывает меньше гормона серотонина, который влияет на настроение. Распознайте симптомы САР:  Возросшая потребность во сне. Усталость или нехватка энергии. Плохая концентрация. Обострение желания побыть одному. Эти симптомы обычно проходят весной и летом, но зимой они все еще могут вызывать легкую депрессию. Если вы ощущаете, что на вас напала хандра, очень важно следить за появлением симптомов, чтобы можно было определить, развивается ли у вас депрессия. Симптомы и негативные чувства могут возникать все чаще, а сами симптомы могут длиться дольше двух недель.  Если вы не уверенны, имеет ли место развитие симптомов, спросите об этом близкого друга или родственника. Хотя ваше собственное мнение и чувства имеют большую важность, вам не повредит получить взгляд со стороны. Серьезное травмирующее событие, вроде неожиданной смерти члена семьи, может привести к возникновению симптомов, схожих с депрессией. Однако это может и не быть значительным депрессивным расстройством. Анализ ситуации и длительность симптомов частично помогут определить, испытывает ли человек горе или серьезное депрессивное расстройство.   Чувства ничтожности и мысли о суициде обычно отсутствуют, когда человек испытывает горе. Во время скорби возможны положительные воспоминания об умершем, а человек все еще может испытывать удовлетворение от некоторых мероприятий (например, от мероприятий, посвященных умершему). При легкой депрессии у вас может возникнуть плохое настроение, негативные мысли, неспособность получить удовлетворение от любимых занятий и другие симптомы. Эти симптомы могут присутствовать большую часть времени. Если во время скорби изменения настроения причиняют вам боль и/или влияют на вашу жизнь, есть вероятность, что вы испытываете нечто большее, чем обычную скорбь. Отслеживайте свои ощущения и действия в течение двух недель. Каждый день кратко записывайте все то, что вы чувствуете. Составьте список своих занятий. Этот список не обязательно должен быть подробно расписан. Просто составьте короткий список, чтобы вы могли определить наличие какой-то модели.  Продолжайте следить за тем, как часто вы испытываете ничем не вызванные приступы плача. Это может свидетельствовать о чем-то более серьезном, нежели о простой легкой депрессии.  Если вам тяжело следить за всем самому, попросите друга или члена семьи помочь вам с этим. Это может быть признаком того, что вы находитесь в большей депрессии, чем вы думали изначально.

english_section_name: Diagnosing Depression

summary: Регулярно пишите в дневнике. Старайтесь писать каждый день. Всегда носите с собой блокнот и ручку. Пишите, что хотите и как хотите. Делитесь стольким, скольким хотите.

document: Наличие дневника может положительно сказаться на вашем понимании того, как ваше окружение влияет на ваше настроение, энергию, здоровье, сон и так далее. Записи в дневнике также помогут вам понять свои эмоции и разобраться в том, почему некоторые вещи заставляют вас чувствовать себя определенным образом. Достаточно писать даже по несколько минут. Краткие записи своих мыслей и чувств могут оказаться полезными. Облегчите себе задачу, когда нагрянет настроение. Подумайте о том, чтобы установить на свой телефон или планшет приложение для заметок. Не обязательно писать полные предложения, если вам удобнее записывать отдельные фразы или основные моменты. Не переживайте на счет орфографии, грамматики и стиля написания. Пишите, как хотите. Главное – это изложить свои мысли на бумаге.  Если вы хотите, чтобы ваши записи были более структурированы, попросите помощи у людей, преподающих теорию ведения журнала. Вы также можете почитать об этом книги или вести онлайновый журнал. Используйте журнал, как хотите. Вы можете оставить все при себе, поделиться некоторыми мыслями с друзьями, семьей или психологом или завести общественный блог.

english_section_name: Keeping a Journal

summary: Акупунктура. Принимайте зверобой продырявленный. Добавки s-аденозилметионина или SAMe.

document: Акупунктура – это часть традиционной китайской медицины, при которой в конкретные точки на теле вводятся специальные иглы для того, чтобы исправить движение «жизненной энергии» (ци).,  Найдите специалиста по акупунктуре и попробуйте эту процедуру на себе, чтобы определить, поможет ли она унять ваши симптомы депрессии.  Одно исследование показало связь между акупунктурой и нормализацией нейропротекторного белка под названием «нейротрофический фактор глиальной клеточной линии», а также сравнительную эффективность с флуоксетином (непатентованное название Прозака). Другое исследование продемонстрировало эффективность, сравнимую с психотерапией. Эти исследование обеспечили акупунктуре некую надежность в качестве лечения депрессии, но эффективность акупунктуры все еще нуждается в изучении. Зверобой продырявленный, или зверобой обыкновенный, является альтернативным средством, которое показало свою эффективность в небольших исследованиях, особенно при лечении легких форм депрессии. Если вы не принимаете СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина) или СИОЗСН (селективный ингибитор обратного захвата серотонина-норэпинефрина), подумайте над тем, чтобы попринимать зверобой.   В крупномасштабных исследованиях, сравнимых с теми, что необходимы для утверждения управления по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов, зверобой продырявленный не показал большую эффективность, чем плацебо. Кроме того, зверобой не продемонстрировал большую эффективность уже имеющихся видов лечения (хотя его прием и сопряжен с меньшим количеством побочных эффектов). Врачи не рекомендуем зверобой продырявленный для общего использования. Соблюдайте осторожность при приеме зверобоя. Вам не следует принимать его вместе с СИОЗС или СИОЗСН, из-за риска серотонинового синдрома. При одновременном приеме зверобой также может снизить эффективность других препаратов. К таким препаратам могут относиться оральные контрацептивы, противовирусные лекарства, антикоагулянты (например, Варфарин), гормонозаместительная терапия и иммунодепрессанты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-то лекарства. При приеме зверобоя четко соблюдайте инструкцию по дозированию.  Врачи рекомендует соблюдать осторожность при приеме гомеопатических лекарств и советует консультироваться с врачом, чтобы гомеопатическое лечение было должным образом скоординировано и дало надежные результаты. Альтернативным методом лечения является прием s-аденозилметионина. SAMe – это молекула, встречающаяся в природе. Низкие уровни этой молекулы связывали с депрессией.   SAMe можно принимать орально, внутривенно и внутримышечно. При приеме SAMe вы должны четко следовать инструкциям, указанным на упаковке с препаратом. Изготовление SAMe не регулировано, поэтому концентрация и компоненты у каждого производителя могут быть разными. Не было установлено, имеет ли SAMe преимущество перед другими препаратами. Врачи рекомендуют соблюдать осторожность при приеме гомеопатических лекарств и советуют консультироваться с врачом, чтобы гомеопатическое лечение было должным образом скоординировано и дало надежные результаты.

english_section_name: Trying Alternative Remedies

summary: Ешьте продукты, богатые на питательные вещества. Пейте много воды. Принимайте добавки из рыбьего жира. Увеличьте прием фолиевой кислоты.

document: Иногда трудно заметить, как питание влияет на настроение, ведь эффект от пищи приходит не сразу. Однако чтобы следить за состоянием депрессии, очень важно уделять внимание тому, что вы едите и что вы после этого чувствуете.   Ешьте продукты, которые связывают с уменьшением симптомов депрессии. К ней относятся фрукты, овощи и рыба.  Избегайте продуктов, которые связывают с увеличением симптомов депрессии. К таким продуктам относятся пищевые продукты, подвергшиеся технологической обработке, вроде мясопродуктов, шоколада, сладких десертов, жареной пищи, кукурузных хлопьев, а также молочных продуктов с высоким содержанием жиров. Обезвоживание может содействовать эмоциональным и физическим изменениям. Ваше настроение может подвергнуться негативному влиянию даже от легкого обезвоживания. Пейте много воды в течение всего дня, а не только при возникновении жажды или во время тренировок. Мужчины должны выпивать 13 стаканов воды в день, в то время как норма для женщин составляет 9 стаканов. Люди с легкой формой депрессии могут иметь низкие показатели некоторых кислот, а именно эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Капсулы с рыбьим жиром содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, а также ЭПК и ДГК. Они помогут унять некоторые легкие симптомы депрессии. Принимайте по 3 грамма в день. Более высокие дозы рыбьего жира могут привести к несвертываемости крови, что в свою очередь увеличит вероятность кровотечения. Большинство людей с депрессией имеют нехватку фолиевой кислоты, которая, по сути, является витамином В. Увеличьте содержание фолиевой кислоты – ешьте шпинат, орехи, фасоль, спаржу и брюссельскую капусту.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Приготовьте раствор из воды и отбеливателя.

document: Раз в месяц выполняйте глубокую очистку зубной щетки, используя такой раствор. Смешайте в небольшой емкости (например, в чашке) отбеливатель с водой в соотношении 1:10. Емкость должна быть достаточно большой, чтобы насадку можно было полностью погрузить в раствор. При работе с отбеливателем обязательно надевайте перчатки.

english_section_name: Cleaning the Toothbrush Head

summary: Не окунайте ручку в воду.

document: Никогда не окунайте ручку электрической зубной щетки в горячую воду, так как вас может ударить током. Сама же ручка при этом может выйти из строя, из-за чего вам придется покупать новую. Ручку зубной щетки можно протирать лишь тряпкой, бумажными полотенцами или куском ваты.

english_section_name: Cleaning the Toothbrush Handle

summary: Споласкивайте насадку после каждого использования. Не оставляйте зубную щетку в дезинфицирующем растворе. Регулярно меняйте насадки. Храните зубную щетку в открытой таре.

document: После каждого использования промывайте головку электрической зубной щетки под проточной водой. Смывайте с щетки следы зубной пасты после каждой читки зубов, чтобы она оставалась чистой. Некоторые люди советуют хранить зубную щетку в жидкости для полоскания рта или другом дезинфицирующем средстве. В этом не только нет необходимости, а даже, наоборот, если несколько людей будут хранить свои зубные щетки в одном и том же средстве, то это может привести к заражению. Храните зубную щетку в специальной подставке или в пустом стакане. Насадку электрической зубной щетки можно заменить. Меняйте насадку каждые три-четыре месяца. Даже при регулярной чистке насадку нужно время от времени менять. Если щетинки зубной щетки износились, потеряли упругость, обламываются и расслаиваются, значит, пришло время заменить насадку. Ни в коем случае не храните зубную щетку в закрытой емкости. Закрытая тара не убережет зубную щетку от бактерий. Более того, высокая влажность может подвергнуть щетку еще большему числу бактерий. Зубную щетку лучше хранить в отрытой таре в ванной комнате.

english_section_name: Maintaining Your Clean Toothbrush


summary: Составьте правильную диету, а также не забывайте употреблять жидкость. Принимайте витамины, антиоксиданты и другие добавки. Попробуйте употреблять сок кислой вишни.

document: Если ваши мышцы болят от интенсивных занятий, например, тяжелой атлетики, это значит, что они перестраиваются, поэтому им требуется вода и много протеина. Употребляйте 1 грамм белка в день на каждые 0,5 кг своей массы.  Например, 80-килограммовый мужчина при 20% жира в теле должен употребить примерно 130 грамм белка в день. Это ускорит время восстановления, а также не даст потерять массу из-за плохого питания. Употребляйте белок через 15-45 минут после тренировок для лучшего результата. Пейте много воды во время тренировки и на протяжении дня. Вашим мышцам необходима вода, чтобы функционировать, а телу нужна вода, чтобы восстановить мышцы. Не забывайте пить воду. Употребление углеводов до и после тренировки помогает мышцам восстанавливаться, а также дает вам энергию, необходимую для следования режиму. Мышцам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы правильно восстанавливаться во время тренировки, поэтому употребление правильных добавок поможет подготовиться к активным тренировкам.  Витамин C и антиоксиданты, в особенности, эффективно предупреждают боль в мышцах. Черника, артишоки и зеленый чай богаты антиоксидантами, в то время как перец чили, гуава и цитрусовые фрукты богаты витамином С.  Принимайте добавки с разветвленной цепью аминокислот (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) и другие перед тренировками – например, l-глутамин, l-аргинин, бетаин и таурин – они помогут подготовить тело к удалению шлаков из мышц. Также это поможет при восстановлении и  переработке протеина во время перестройки мышц. Принимайте протеиновые добавки. Протеин помогает перестроить мышцы. Вы можете начать есть продукты с высоким содержанием белка (например, яйца, йогурт или курицу) или добавлять немного протеинового порошка в свой смузи после тренировки.  Добавьте креатин в свою диету. Креатин – это аминокислота, которая производится в теле естественным образом, но добавление большего количества креатина в свою диету поможет мышцам восстановиться быстрее после интенсивных тренировок. Добавку креатина можно купить в любом магазине здоровых продуктов питания. В последнее время сок кислой вишни стал очень популярным продуктом благодаря высокому содержанию  антиоксидантов и других полезных веществ. В одном из исследований ученые выяснили, что вишневый сок облегчает легкую и умеренную боль в мышцах.  Вы можете найти 100% сок кислой вишни в большинстве продуктовых магазинов или специализированных магазинах здорового питания. Ищите сок, не смешанный с другим соком (например, вишнево-яблочный сок), так как в таком напитке обычно минимальное содержание вишневого сока. Также убедитесь, что в сок не добавлены сахар и другие ингредиенты. Используйте сок кислой вишни как основу для смузи, который вы употребляете после тренировки, или пейте его отдельно. Лучше всего пить его непосредственно после того, как достанете его из холодильника. Также вы можете поместить чашку сока кислой вишни в морозильную камеру на 45 минут, чтобы создать вкусный вишневый коктейль с замороженным соком.

english_section_name: Preventing Muscle Soreness

summary: Разогрейтесь и осторожно начинайте тренировку. Правильно растягивайтесь. Употребляйте жидкость.

document: Для того, чтобы ваши мышцы были гибкими и чтобы избежать травм во время интенсивных занятий, вам стоит аккуратно начинать тренировку, чтобы разогреть мышцы и сделать их податливыми. Не стоит сразу бросаться в интенсивный режим тренировки. Начните с легких упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Например, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, не берите сразу большой вес: начните лучше с упражнений с легким ручным весом, прежде чем начать делать жим лежа с тяжелым весом. Растяжка в начале и в конце тренировки также поможет выделению молочной кислоты из ваших мышц. Ждать часами после интенсивных тренировок, прежде чем растянуться, – не очень хорошая идея. Растягивайтесь сразу после упражнений, которые могут вызвать боль, чтобы предотвратить крепатуру. Не забудьте растянуться после разминки, так как ваши мышцы будут более податливыми, то есть, меньше шансов повредить их растяжкой. Прочтите эту очень полезную статью, чтобы получить совет, как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость и уменьшить риск травм. Обезвоживание в начале тренировок или занятий спортом опасно не только потому, что может привести к головокружению и обмороку, но и потому, что может вызвать боль в мышцах потом. Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических упражнений повышает уровень кислорода в мышцах, что дает мышцам больше выносливости, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок.  Постарайтесь не пить много воды непосредственно перед тренировкой, это может привести к вздутию живота и спазмам. Вместо этого употребляйте достаточное количество жидкости все время, особенно за 24-48 часов перед интенсивными тренировками.  Главное правило употребления воды – это пить ее в количестве половины от вашего веса тела в унциях (1 унция=28,3 грамма). Поэтому, если вы весите 72 кг, вам стоит употреблять 80 унций воды в день (2,3 л или 9,8 стаканов). В это количество также входит вода, которую вы употребляете с едой, а также жидкость из других напитков, например, из сока или молока. Не забывайте употреблять жидкость во время тренировки: отличным вариантом будет выпивать стакан воды каждые 15 минут интенсивных упражнений.

english_section_name: Treating Muscles During a Workout

summary: Охладитесь. Разогрейтесь. Двигайтесь. Сходите на массаж. Приобретите массажный валик. Примите обезболивающее. Узнайте, когда боль – это нормально, а в каких случаях она сигнализирует о проблеме.

document: Ледяная вода сразу после тренировки лучше всего поможет предотвратить боль в мышцах. Она снижает воспаление в мышцах и не дает боли распространяться по ним. Если вы – профессиональный спортсмен или занимаетесь в элитном зале, вы должны иметь доступ к ванной с ледяной водой, чтобы уменьшить боль в мышцах. Если этого нет, попробуйте одну из следующих стратегий:  Примите холодный душ или ванну. Чем холоднее, тем лучше: профессиональные спортсмены используют буквально ледяную воду, но, если вам сложно выносить такую температуру, используйте просто холодную воду с крана, не добавляя к ней теплую. Это не сработает так же, как ледяная вода, но это будет лучше, чем теплая вода или вода комнатной температуры. Если вы – спортсмен, приобретите 19-литровое ведро. Чтобы избежать боли в руках (например, после игры в бейсбол), 19-литровое ведро, наполненное ледяной водой поможет вам охладить всю руку сразу. Этот метод отлично подойдет и для ног. При охлаждении мышцы или мышечной группы (а не всего тела), не забудьте завернуть лед во что-то перед прикладыванием к телу. Это предотвратит повреждение кожи холодом. Положите расколотый лед в пластиковый пакет, затем заверните его в кухонное полотенце или ткань, прежде чем прикладывать его к нужным мышцам.  При помощи пищевой пленки прикрепите лед к конечностям или всему телу. Если вам придется двигаться (готовка еды, уборка и прочее), пленка поможет зафиксировать лед на мышце во время движения. Охлаждайте мышцы на протяжении 10-20 минут. В то время, как первым шагом должен быть лед, по прошествии нескольких часов хорошей идеей будет приложить тепло на нужные мышцы и помочь им оставаться гибкими, а не стать скованными. Apply heat for about 20 minutes.  Примите горячую ванну или душ. Вода поможет расслабить мышцы. Добавление английской соли в воду вашей ванны – отлично домашнее средство при боли в мышцах. Английскую соль делают из магнезии, которая всасывается в кожу и является естественным мышечным релаксантом. Добавьте 2-4 столовых ложки с горкой в ванну и залейте немного водой, чтобы соль растворилась. Наслаждайтесь ванной. Вы почувствуете облегчение сразу же после того, как примите ванну.  При скованности мышц шеи возьмите сырой рис, наполните ним носок и свяжите конец носка. Прогрейте его в микроволновке полторы минуты и используйте в качестве грелки. Его можно использовать несколько раз. При боли в отдельных мышцах вы можете наносить отрывные согревающие пластинки прямо на кожу и оставлять их под одеждой на несколько часов. Их можно купить в большинстве аптек. Полностью расслабить мышцы в процессе восстановления может быть заманчивой идеей, но исследования показали, что легкая активность, которая задействует ваши мышцы, может сократить время их восстановления. С другой стороны, важно дать мышцам время восстановиться, поэтому не переусердствуйте.  Упражнения помогают при боли в мышцах, усиливая кровоток к ним, это помогает избавляться от шлаков быстрее и предотвращает крепатуру. Запомните интенсивность тренировок, которые привели к боли, а затем выполните облегченную версию этих упражнений на следующий день (по интенсивности примерно как разминку). Например, если бег на 7 км заставляет ваши мышцы болеть, просто пройдите быстрым шагом около километра. Если вы тренируетесь до изнеможения, то образуются небольшие разрывы в мышечных тканях. Естественная реакция тела на разрывы – это воспаление. Массаж помогает уменьшить выработку белков-цитокинов, которые  принимают участие в развитии воспалительного процесса. Массаж также увеличивает количество митохондрий в мышцах, что повышает мышечную способность извлекать кислород.  Массаж помогает выводить молочную кислоту, лимфу и другие застойные токсины из мышц. Поищите хорошего специалиста по массажу и позвольте ему поработать с вашими ноющими мышцами. Массаж расслабляет, успокаивает и лечит. Массажируйте мышцы самостоятельно. В зависимости от места боли вы можете попробовать сделать себе массаж самостоятельно. Чтобы сильнее массировать мышечную ткань, используйте большие пальцы, костяшки пальцев и ладони. Вы также можете воспользоваться теннисным мячиком, чтобы проработать напряженные места и снять давление с рук. Если вы массажируете мышцу, которая болит, не сосредотачивайтесь на средней части этой мышцы. Больше сфокусируйтесь на связках на каждом конце. Это поможет мышце быстрее расслабиться.Таким образом, если у вас болит запястье, массажируйте предплечье. Этот ручной прибор поможет вам сделать себе глубокий успокаивающий массаж как до, так и после тренировки. Это расслабит мышцы и предотвратит боль, а также поможет успокоить мышцы, которые уже болят. Этот способ отлично подойдет для мышц бедер и ног, но также можно воспользоваться этим методом и для мышц спины, грудной клетки и ягодиц. Прижмите валик к болезненной мышце и потрите ним вверх-вниз. Это действие поможет ослабить напряжение и стресс.  Известный как само-миофасциальное расслабление, этот метод массажа когда-то использовался только профессиональными спортсменами и докторами, но сейчас он становится общедоступным для всех, кто занимается спортом или фитнессом. Вы можете приобрести массажный валик в любом спортивном магазине или онлайн. Прочтите статью о том, как использовать массажный валик, чтобы научиться лучше расслаблять мышцы. Если вы не хотите тратить $20 – $50 на массажный валик, вы можете использовать теннисный мячик в качестве валика. Если вы нуждаетесь в мгновенном облегчении, примите парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат, например, ибупрофен, напроксен или аспирин.  Если вам, или человеку, которому вы помогаете облегчить боль в мышцах,  еще нет 18 лет, не стоит использовать аспирин в качестве обезболивающего. Если ребенку еще нет 18 лет, то прием аспирина может вызвать опасное заболевание – синдром Рейе, которое может привести к острому повреждению мозга.  Постарайтесь не употреблять нестероидные противовоспалительные препараты регулярно. Нестероидные противовоспалительные препараты могут уменьшить способность ваших мышц восстанавливаться естественным образом, если вы будете принимать их слишком часто. Лучше найти более естественные способы помощи мышцами, если это возможно. Когда мышцы болят после интенсивной тренировки или после нагрузки на те группы мышц, которые вы какое-то время не тренировали, –это нормально. Тем не менее, вам стоит отслеживать те признаки, которые указывают на серьезную проблему.  Обыкновенная боль в мышцах возникает на следующий день после интенсивной тренировки, особенно при смене режима тренировки, повышении интенсивности или задействовании мышц, которые раньше не были задействованы. Обычно эта мышечная боль достигает своего пика на второй день, а потом постепенно уходит.  Обращайте внимание на любую внезапную острую боль во время физической активности, которая может свидетельствовать о надрыве мышцы. Также обращайте внимание на боль в суставах, которая может свидетельствовать о повреждении связки или мениска, а также может стать знаком остеоартрита.  Позвоните доктору, если вы испытываете внезапную сильную боль или боль, не реагирующую на медицинские препараты, или если боль не проходит через несколько дней.

english_section_name: Soothing Muscles After a Workout


summary: Проследите, чтобы вокруг не было препятствий и помех. Не переусердствуйте. Никогда не добивайтесь головокружения на полный желудок. Никогда не старайтесь добиться головокружения наедине. Если вы почувствовали тошноту, присядьте. Никогда не задерживайте дыхание и не сдавливайте горло в попытке добиться головокружения.

document: Закрутившись, вы можете почувствовать сильное головокружение, утратить равновесие и даже упасть. Ни в коем случае не пытайтесь добиться головокружения на кухне или в тесном помещении с мебелью.  Лучше всего проделывать это на открытом воздухе, выбрав просторный ровный участок с густой травой. В таком случае падение будет безопасным и безболезненным. Если вы все же решили испытать головокружение в помещении, выберите просторное место в достаточном отдалении от мебели и стен и очистите пол от всех предметов и игрушек. Не крутитесь слишком интенсивно и долго, чтобы не упасть и не ушибиться. Обычно семи-восьми оборотов достаточно, чтобы ощутить головокружение. Не следует делать слишком много оборотов. При сильном головокружении очень сложно сохранить контроль при падении, так что легко можно вывихнуть запястье или руку, либо получить более тяжелую травму. Чувство головокружения может сопровождаться тошнотой. Если вы не хотите увидеть вновь, что вы ели на завтрак, не пытайтесь испытать головокружение ранее, чем через 1-2 часа после последнего приема пищи. Необходимо, чтобы кто-нибудь был неподалеку. Если вы почувствуете недомогание или травмируетесь, вам смогут тут же прийти на помощь; вас также поддержат и не дадут упасть. Попросите родителей проследить за вами. Если они не согласятся, откажитесь от своей затеи вовсе. В случае слишком сильного головокружения и слабости немедленно сядьте, приподняв колени и охватив их руками. Поместите голову между колен, стараясь дышать глубже. Головокружение может быть вызвано различными проблемами со здоровьем, например, низким содержанием сахара в крови, заболеванием глаз, нервными расстройствами, нарушением равновесия внутреннего уха. Ежегодно в мире погибают десятки детей, пытавшихся получить новые ощущения подобным способом. Ограничение притока кислорода к мозгу чрезвычайно опасно и может привести к серьезному длительному повреждению мозга, сердечному заболеванию и даже смерти. При этом ощущение "эйфории" обманчиво, просто вашему мозгу недостает кислорода. Не поддавайтесь на уговоры одноклассников попробовать этот способ; объясните им, что это совсем не безвредно и таит большую опасность. Данный способ может причинить непредумышленный вред здоровью и даже смерть.

english_section_name: Being Safe

summary: Покружитесь на месте, глядя вниз. Сядьте на качели и повращайтесь на них. Присядьте и быстро выпрямитесь. Примите положение, при котором ноги находятся выше головы. Проделайте физические упражнения. Используйте оптические иллюзии. Попробуйте пройти испытание головокружением.

document: Самый популярный и легкий способ добиться головокружения — покрутиться волчком. Опустите взгляд на свои ступни и покружитесь на одном месте как можно быстрее, совершив 7-10 оборотов. Этого должно хватить, чтобы ощутить головокружение.  Усовершенствованный метод: возьмите бейсбольную биту или какую-либо палку длиной около метра (несколько футов). Поставьте ее одним концом на землю, упершись в другой лбом. Покружитесь вокруг, не отнимая лба от шеста. После этого не пытайтесь бежать или делать другие упражнения. У вас, вероятно, ничего не выйдет, к тому же вы можете упасть. Найдите качели во дворе либо парке, сядьте на них и закрутитесь в одну сторону до предела. Затем оторвите ноги от земли, быстро раскручиваясь обратно. Покрутитесь в офисном кресле либо на вращающемся стуле. Еще один простой способ добиться головокружения заключается в том, чтобы после довольно продолжительного сидения на корточках резко встать прямо. При этом кровь резко приливает к голове, вызывая головокружение. Головокружение будет сильнее в жаркую погоду, или если вы испытываете голод. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потерять сознание. Если нижняя часть тела располагается выше верхней, кровь приливает к голове, что может вызвать головокружение. Чтобы усилить ощущения, постарайтесь при этом двигаться как можно меньше.  Повисите вниз головой на перекладине качелей, шведской стенке либо турнике. Будьте осторожны и крепко держитесь за перекладину, чтобы не упасть. Прежде чем спуститься на землю, примите нормальное положение и лишь затем ослабьте хватку. Покатайтесь на американских горках с резкими подъемами и спусками, либо на других аттракционах, включающих вращательные движения. Карусель с вращающимися креслами наверняка вызовет головокружение. Легкое головокружение нередко возникает в начале выполнения таких упражнений, как быстрые приседания, бег, прыжки через веревку. Выберите объект, вокруг которого можно двигаться (вертикальный шест, столб), и покружитесь вокруг него. Иногда головокружение ощущается при пониженном содержании сахара в крови; в этом случае необходимо перекусить, иначе вы почувствуете слабость и недомогание. Если при выполнении упражнений у вас возникло головокружение, присядьте, выпейте немного воды и слегка перекусите, прежде чем продолжить. Их можно найти в книгах или Интернете; глядя на них, вы почувствуете головокружение, даже если спокойно сидите в кресле. Это прекрасный способ ощутить движение, находясь в состоянии покоя.  Множество роликов с оптическими иллюзиями можно найти в YouTube. Они довольно эффектны. Если вам не понравилось то, что вы нашли, просто включите свою любимую музыку на проигрывателе iTunes или Windows Media, разглядывая на мониторе движущиеся абстрактные картинки. Как правило, это действует безотказно. Такие испытания широко описаны в социальных сетях и выложены в YouTube; они состоят в выполнении всяких нелепых и веселых заданий в состоянии головокружения, достигнутого каким-либо из перечисленных выше способов. Придумайте что-нибудь сами, либо попробуйте после вращения выполнить одно из следующих действий:  Наденьте на ногу как можно большее количество носков Проделайте арифметические вычисления Напишите свое имя Произнесите какую-либо сложную фразу или скороговорку Медленно пройдите вдоль прямой линии Попадите теннисным шариком в корзину либо ведерко

english_section_name: Making Yourself Dizzy


summary: Наберите команду sudo apt-get update (или используйте copy-paste) в Терминале (вызывается комбинацией Ctrl+Alt+T), нажмите Enter. Если система запросит пароль, не теряйтесь. Для установки Alien, введите следующую команду в терминале: Если система запросит пароль, не теряйтесь.

document: Введите тот, который используете для входа в систему. Пароль не показывается в терминале при наборе. Просто введите пароль и нажмите Enter. Если пароль введен правильно, список репозиториев и пакетов обновится. sudo apt-get install alien (потом нажмите Enter). Введите тот, который используете для входа в систему. Пароль не показывается в терминале при наборе. Просто введите пароль и нажмите Enter. Если система запросит подтверждение, введите 'Y' в терминале и нажмите Enter.

english_section_name: Install Alien Package Converter

summary: Например, вы хотите сконвертировать файл .rpm, скачайте его на рабочий стол. Введите следующую команду в терминале: Если система запросит пароль, не теряйтесь.

document: Используя терминал (Ctrl+Alt+T), введите следующую команду: cd ~/Desktop (нажмите Enter). Эта команда изменит рабочую папку на папку рабочего стола, где находится .rpm файл. sudo alien -k apacheds-2.0.0-M11-i386.rpm  (нажмите Enter). Синтаксис команды такой: sudo alien -k файл.rpm  (этой командой выполняется преобразование в формат .deb), замените слово 'файл' на имя преобразовываемого пакета. В данном случае: apacheds-2.0.0-M11-i386.rpm. Введите тот, который используете для входа в систему. Пароль не показывается в терминале при наборе. Просто введите пароль и нажмите Enter. Если пароль введен правильно, запрошенные действия выполнятся.

english_section_name: Convert Desired Files

summary: Теперь на вашем рабочем столе должен находиться сконвертированный пакет. Прочтите инструкцию к Alien, чтобы уточнить детали.

document: Например, чтобы конвертировать другие типы пакетов.

english_section_name: Finishing


summary: Научитесь распознавать разное мяуканье. Научитесь распознавать, о чем просит ваша кошка, когда мяукает. Обращайте внимание на невербальные сигналы.

document: Кошки могут мяукать шестнадцатью разными способами. Если обращать внимание на разные сигналы, вы сможете лучше общаться с кошкой.  Короткое “мяу” обычно означает приветствие. Много мяуканий означает, что кошка возбуждена. “Мяу” повышенным тоном означает, что кошка что-то хочет получить, скорее всего, еду. Низкое протяжное “Мрряу!”обычно означает жалобу. Пронзительное короткое мяуканье обычно означает злость или боль. Протяжное “Мрр!” с подвыванием обычно означает какое-то требование. Как правило, в природе мяукают только котята — так они привлекают внимание матери. Когда домашняя кошка понимает, что хозяева не реагируют на другие сигналы, она начинает мяукать чаще. Зачастую мяуканье — это сигнал о том, что кошка что-то хочет получить, но у мяуканья может быть и другое значение.  Чаще всего при помощи мяуканья кошка пытается выразить просьбу. “Мяу!” часто означает, что кошка хочет есть, хочет внимания или чтобы ее пустили в комнату. Мяуканье также может означать беспокойство. Кошки мяукают, когда им жарко, одиноко, когда они в стрессе, злятся или испытывают боль. Также с возрастом кошки начинают мяукать чаще. В остальных случаях “Мяу!” может быть эквивалентом приветствия. Язык тела — одно из важнейших средств общения у кошек. Например, у кошек есть сложная система сигналов, которые они подают хвостом.  Когда кошка смотрит вам в глаза и медленно моргает один раз, так она показывает привязанность. Иногда это даже сравнивают с поцелуем. Если кошка подходит к вам, задрав хвост, то так она вас радостно приветствует. Этот жест можно сравнить с рукопожатием.  Если шерсть кошки вздыблена, это значит, что она злится или боится. Если хвост кошки опущен вниз или находится между задних лап, это означает неуверенность и тревогу. Дергающийся из стороны в сторону хвост означает, что кошка злится. При этом, чем быстрее хвост движется, тем сильнее кошка злится.

english_section_name: Understanding Cat Communication

summary: Уделите кошке немного внимания. Запаситесь лакомствами. Начните мяукать. Продолжайте тренировки, пока кошка не научится этому трюку. Будьте ласковы с кошкой.

document: Кошки легко отвлекаются, так что вам нужна спокойная и тихая обстановка. Поставьте кошку перед собой на стол и приласкайте ее, чтобы она расслабилась. Положите лакомство на стол, чтобы привлечь внимание кошки. Кошки лучше реагируют на лакомства, к которым они еще не привыкли. Постарайтесь найти для этих целей что-то новое. Продолжайте мяукать, пока кошка не мяукнет в ответ, затем дайте ей лакомство и погладьте. Продолжайте упражнение, пока кошке не надоест. Если кошка перестает отвечать на ваши сигналы, сделайте перерыв. Попробуйте еще раз на следующий день. Повторяйте тренировку регулярно, пока кошка не станет отвечать каждый раз на ваше мяуканье. Если вы начнете раздражаться и как-то наказывать кошку, она начнет нервничать и, скорее всего, у вас вообще ничего не выйдет. Кошек нельзя заставить что-то делать силой. Вам придется использовать только положительное подкрепление, чтобы добиться определенного поведения.

english_section_name: Teaching Your Cat a Trick


summary: Решите, надо ли вам перевязывать колено. Пользуйтесь повязкой для профилактики. Не накладывайте повязку на колено при какой-либо серьезной травме. Посетите доктора.

document: Существует множество причин, по которым следует накладывать на колени повязку. Многие обматывают колени бинтом перед занятиями спортом, дополнительно укрепляя коленные суставы. Некоторые накладывают повязку после частичного разрыва связок, обеспечивая суставу внешнюю поддержку. Тяжелоатлеты перевязывают колени перед приседаниями, чтобы укрепить их. Если у вас повреждено колено или вы подозреваете, что повредили его, посетите врача, прежде чем возобновить активный образ жизни. Наколенные повязки используются не только при серьезных травмах и заболеваниях. Колени обвязывают бинтом и для предотвращения повреждений и травм. Повязка дополнительно укрепляет коленный сустав, помогая ему безболезненно выдерживать значительные нагрузки.  Единственным повреждением, при котором на колено накладывается повязка, является растяжение связок коленного сустава первой степени. Такое растяжение может диагностировать лишь квалифицированный специалист. Если вы повредили колено, обратитесь за помощью к хирургу-ортопеду. Тем самым вы снизите риск получения повторной травмы. Не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно. Во многих случаях повязка не нужна. Если у вас разрыв передней крестообразной или какой-либо другой связки, не перевязывайте колено, если только вам не порекомендует делать это хирург-ортопед. Не следует также накладывать обычную повязку на колено в случае разрыва внутреннего или наружного мениска.  Вы можете перевязывать колено, если повязка помогает при лечении травмы и врач не возражает против ее использования до хирургической операции. Никогда не накладывайте повязку для того, чтобы попытаться восстановить очень неустойчивый сустав путем простой фиксации. Если, несмотря на повязку, вы чувствуете, что все же повредили колено, немедленно обратитесь к врачу. Лишь врач сможет поставить точный диагноз. Если у вас повреждение первой степени, доктор может порекомендовать вам перевязывать колено, чтобы зафиксировать его. Прежде чем начать тренировки или возобновить их, проконсультируйтесь с врачом, который проверит, зажило ли ваше колено.

english_section_name: Understanding The Reasons to Wrap Your Knee

summary: Соберите все необходимое. Примите правильную позу.

document: Вам понадобится подходящий материал для того, чтобы обернуть им колено. Приобретите специальный коленный бинт, называемый также давящей повязкой, или компрессионным бандажом. Такой бинт можно купить во многих супермаркетах или в аптеке. Наибольшей популярностью пользуется эластичный бинт марки ACE, но в продаже имеются и бинты других марок. Также вам понадобится что-то, позволяющее закрепить бинт. Большинство бандажей продается в комплекте с эластичными застежками, снабженными металлическими крючками, но если вы купили бинт без застежек, найдите что-либо, с помощью чего вы сможете закрепить его, например безопасную булавку.  Вы можете также приобрести самофиксирующийся бинт, на одну из сторон которого нанесено клейкое покрытие. Есть также бинты с застежкой-липучкой по краям. Выберите бинт, который, по вашему мнению, наиболее подходит вам. В продаже имеются бинты разных размеров. Выберите подходящий вам бинт. При перевязке колена следует принять правильную позицию. Во-первых, сядьте в таком месте, где ничто не будет ограничивать свободу ваших движений. Во-вторых, вытяните соответствующую ногу перед собой. Необходимо как следует вытянуть ногу, не напрягая ее при этом и расслабив в колене так, чтобы оно оставалось слегка согнутым. При перевязке колена ничто не должно ограничивать ваши движения. Выберите удобное, достаточно просторное место.

english_section_name: Wrapping Your Knee


summary: Найдите наименьшее общее кратное Умножьте числитель и знаменатель первой дроби на соответствующее число, чтобы привести дроби к общему знаменателю. Умножьте числитель и знаменатель второй дроби на соответствующее число, чтобы привести дроби к общему знаменателю. Сложите числители, а знаменатели оставьте без изменений. Упростите или сократите полученную дробь (если нужно).

document: (НОК) знаменателей. Чтобы привести дроби к общему знаменателю, необходимо найти наименьшее число, кратное обоим знаменателям. Например, сложите дроби 9/5 + 14/7. Кратными знаменателя 5 являются 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, а кратными знаменателя 7 — 7, 14, 21, 28, 35. Итак, 35 является наименьшим общим кратным. Помните, что на это число нужно умножить не только знаменатель, но и числитель. В нашем примере умножьте 9/5 на 7, чтобы получить знаменатель 35. Числитель также умножьте на 7; таким образом, вы получите дробь 63/35. Помните, что на это число нужно умножить не только знаменатель, но и числитель. В нашем примере умножьте 14/7 на 5, чтобы получить дробь 70/35. Таким образом, исходная задача 9/5 + 14/7 перепишется так: 63/35 + 70/35. Когда вы приведете обе дроби к общему знаменателю, сложите числители. Результат запишите над знаменателем. В нашем примере: 63 + 70 = 133. Запишите этот результат над знаменателем, чтобы получить дробь 133/35. Если получилась неправильная дробь, превратите ее в смешанное число. Для этого числитель разделите на знаменатель, чтобы получить целое число. Остаток деления запишите над знаменателем. Теперь дробь можно сократить (если она сокращается). Например, дробь 133/35 можно превратить в смешанное число 3 28/35. Теперь дробь 28/35 сократите до 4/5. Таким образом, окончательный ответ равен 3 4/5.

english_section_name: Working with Improper Fractions

summary: Преобразуйте смешанные числа в неправильные дроби. Найдите наименьшее общее кратное (НОК) знаменателей. Умножьте первую дробь (числитель и знаменатель) на соответствующее число, чтобы привести ее к общему знаменателю. Умножьте другие дроби (числитель и знаменатель) на соответствующее число, чтобы привести их к общему знаменателю. Сложите числители, а знаменатель оставьте без изменений. Упростите

document: Если даны смешанные числа (они включают целое число и дробь), превратите их в неправильные дроби, чтобы упростить сложение. Помните, что числители неправильных дробей больше знаменателей. Например, сложите 6 3/8 + 9 1/24. Эти смешанные числа превратятся в дроби 51/8 + 217/24. Если знаменатели разные, запишите кратные каждого из них, а затем найдите наименьшее общее кратное. В нашем примере 51/8 + 217/24 выпишите кратные знаменателей 8 и 24; вы найдете, что НОК равен 24. Кратными 8 являются 8, 16, 24, 32, 48, а кратными 24 — 24, 48, 72. Итак, НОК равен 24. Общий знаменатель должен быть равен НОК. Например, чтобы дробь 51/8 привести к знаменателю 24, умножьте числитель и знаменатель на 3. Вы получите дробь 153/24. Если в задаче у других дробей разные знаменатели, также умножьте их на некоторое число, чтобы привести к общему знаменателю. Если знаменатель дроби уже равен НОК, такую дробь оставьте без изменений. В нашем примере вторая дробь 217/24, то есть ее знаменатель уже равен НОК. Таким образом, эту дробь менять не нужно. Сложите числители, когда приведете дроби к общему знаменателю (или если знаменатели дробей были одинаковыми с самого начала). Результат сложения числителей запишите над знаменателем. Знаменатели не складывайте! В нашем примере: 153/24 + 217/24 = 370/24. полученную дробь. Если числитель дроби больше знаменателя, разделите числитель на знаменатель, чтобы получить целое число. Остаток деления запишите над знаменателем. Теперь сократите дробь (если она сокращается). В нашем примере 370/24 = 15 10/24, потому что 370/24 = 15 ост. 10. Дробь 10/24 можно сократить до 5/12. Таким образом, окончательный ответ равен 15 5/12.

english_section_name: Adding Mixed Numbers


summary: Найдите самый маленький нож для очистки овощей. Держите клубнику в левой, или в не доминантной руке. Вставьте кончик ножа под углом 45 градусов, где верхняя часть клубники переходит в белую. Разрежьте круговым движением вокруг диаметра чашечки, пока нож не достигнет начальной точки. Выньте нож и выбросьте чашелистик.

document: Вы не будете резать  клубнику очень глубоко.  Нажмите на нее на 0.6 см. по направлению к центру. Вставка лезвия ножа под углом по направлению к центру поможет сохранить как можно большую часть сладких фруктов. Не отсекайте просто верхнюю треть клубники.

english_section_name: Using a Knife

summary: Найдите прочную пластиковую соломинку. Протяните конец соломинки через нижнюю точку клубники. Потяните соломинку через другой конец.

document: Если у соломинки есть изгиб, используйте противоположный прямой конец. Нажимайте на нее вертикально, пока с самого верха не выйдет чашечка. Чем спелее клубника, тем меньше силы вы должны будете приложить. Захватите чашелистик и выбросьте его.

english_section_name: Using a Straw

summary: Приобретите очиститель чашелистиков клубники. Возьмите клубнику. Держите небольшой металлический очиститель чашелистиков между большим и указательным пальцами в доминирующей руке. Поставьте металлические стороны очистителя против внешних краев чашелистиков. Зажмите обе стороны очистителя и крутите его. Выбросьте чашелистик и помойте клубнику перед подачей на стол.

document: Они доступны в Интернете, в кухонных магазинах и в некоторых супермаркетах. Если у вас есть клубничные кусты или готовая клубника в течение года, купите очиститель чашелистиков хорошего качества, рассматривая время, которое сэкономите. Держите сторону ягоды между указательным и большим пальцем в не доминантной руке. Держите листья наклоненными к другой руке. Боковые стороны очистителя нужно зажать и легко отпустить с небольшим давлением. Стороны должны находиться на границе, где верхняя часть клубники переходит от красной к белой. Вставьте их в клубнику на 0.6 см. Вытяните очиститель из клубники. Чашечка выскользнет вместе с ним.

english_section_name: Using a Huller


summary: Используйте данный метод для создания неизменного украшения для личного удовольствия. Найдите рамку, которая соответствует размеру вашей картины. Вырежьте основу для рамки. Подложите слой вощеной бумаги  под пазл. Используйте скалку для выравнивания поверхности. С помощью кисти нанесите клей на поверхность пазлов. Подождите пока подсохнет клей. Приклейте пазлы к материалу, используемого в качестве основы для рамки. Позвольте пазлам просохнуть, по крайней мере, в течение 24 часов и используйте пресс если необходимо. Обрамите пазл.

document: Если вы не собираетесь разбирать его, то используйте специальный клей, чтобы навсегда склеить части вместе. Это позволит вам создать более яркое и прочное “произведение искусства”. Но помните, что этот метод также может уменьшить ценность вашего пазла. По этим причинам данный метод не рекомендован для антикварных и ценных пазлов. Его также стараются избегать увлеченные данным хобби люди. Иногда собранные пазлы могут иметь слегка отличающиеся размеры от указанных на коробке, поэтому лучше использовать линейку или рулетку, чтобы получить точные размеры перед выбором рамки. Некоторые хобби-гипермаркеты продают сборные рамки, которые можно пересобрать в прямоугольную рамку с необходимой вам комбинацией длины и ширины. Для этих целей вы можете использовать плакатный картон, пенокартон или твердый картон толщиной примерно в 6 мм. Вырежьте прямоугольник, который можно будет вставить в вашу раму. Этот материал послужит основой для пазла и позволит ему лежать ровно. Для того чтобы стороны основы получились ровными, лучше использовать сервисный нож. Разрезы делайте вдоль инструмента т-образной формы или транспортира, чтобы убедиться, что стороны находятся под углом 90º по отношению друг к другу. Избегайте использования тонкого картона или другого легко сгибаемого материала, так как это может привести к тому, что пазл деформируется с течением времени. Необходимо защитить поверхность под пазлом, аккуратно протащив что-то плоское и легко устранимое, например, вощеную бумагу. Небольшие неровности и плохо закрепленные детали могут быть выровнены с помощью скалки перед склеиванием.Прижмите скалку к поверхности и проведите ей по рисунку в разные стороны несколько раз. Купите специализированный клей в хобби-гипермаркете или через Интернет. Используйте кисть, чтобы нанести клей по всей поверхности пазлов, покрывая всю площадь тонким слоем. Обратите особое внимание на щели между деталями. Если клей для пазлов идет в виде порошка, то сначала ознакомьтесь с инструкцией для его приготовления прежде, чем использовать. Обычно на упаковке от клея есть указания о том, как долго он сохнет. Если упаковка не содержит такой информации, то оставьте пазлы в покое как минимум на два часа. Протестируйте на сколько хорошо приклеились пазлы, аккуратно приподняв их за один конец. Если они все еще легко отрываются или разваливаются, то оставьте больше времени на высыхание или нанесите больше клея. Нанесите клей на поверхность пенокартона или твердого картона, вырезанного ранее. Аккуратно перенесите склеенные пазлы на картон, выравнивая картинку по краям основы. Прижмите пазл к картону и удалите излишки клея, выдавленного из пространства между двумя объектами. Если клей не держит или выглядит неровным, то вы можете за отдельную плату попросить сотрудников хобби-магазина сделать “сухой монтаж” пазлов на профессиональном оборудовании. Оставьте пазл в покое как минимум на 24 часа, чтобы клей мог достичь максимальной прочности. Если пазл кажется согнутым или неровным, положите на него пресс и оставьте на все время высыхания. В качестве пресса можете использовать большие книги или другие тяжелые предметы с большей площадью поверхности, чем пазл. Не используйте тяжелые предметы с маленькой или неровной поверхностью, так как они могут сжать пазл неравномерно, или даже привести к его повреждению. Как только пазл и материал основы подсохли, поместите их в рамку. Зафиксируйте основу в раме с помощью вкладок или креплений на спинке, или любым другим методом встроенным в рамку. При желании, установите стекло или твердый пластик поверх пазла, чтобы защитить его от царапин. Для лучшего сохранения цвета пазлов, используйте стекло, устойчивое к УФ лучам.

english_section_name: Framing a Puzzle with Glue

summary: Измерьте длину и ширину вашего пазла. Выберете рамку для пазлов, которая не требует приклеивания. Соберите MyPhotoPuzzle рамку. Соберите Jig-рамку. Следуйте инструкциям, которые идут с другими рамками. В качестве альтернативы можете выложить картинку под стекло журнального столика. Также вы можете использовать прозрачные пластиковые конверты для хранения.

document: Людям, увлеченным данным хобби и желающим сохранить пригодность и ценность пазла, но которые хотят использовать его в качестве картины, потребуется специализированная рамка. В то время как эти рамки часто называются "500 шт пазл рамка" или "1000 шт пазл рамка", приобретение одной на основе фактических измерений длины и ширины рекомендуется для большей точности. Поскольку рамка это единственное на чем держится пазл на месте, важно найти такую рамку, которая будет соответствовать вашему пазлу настолько точно, насколько это возможно. Некоторые рамки так и называются “рамка для пазл”, но они всего лишь простые рамки, подходящие под размеры картин из пазлов. С такими рамками все равно придется использовать клей, чтобы удержать пазлы вместе. Вам же нужна специализированная рамка, которая зачастую стоит дороже. Вы, конечно же, можете использовать любую обычную рамку с твердой задней и передней частью, но лучше найти подходящую именно для этих целей рамку, так как пазлы сами по себе толще и более хрупкие, чем плакаты и фотографии.  Попробуйте использовать алюминиевые рамки со стеклянной передней частью MyPhotoPuzzle frames, деревянные рамки с акриловой передней частью Jigframe, или рамки с регулируемым размером Versaframe.  Примечание: есть несколько более дешевых вариантов для показа вашего пазла, о которых рассказывается в конце этого раздела. Точная конструкция рамки разнится между брендами. Для MyPhotoPuzzle рамок, осторожно прижмите стекло к поверхности пазла, переверните стекло и пазл вместе лицом вниз, затем опустите заднюю панель над обратной стороной пазла. Убедитесь, что один из подвесных креплений на задней панели находится в верхней части пазла, иначе оно будет вверх ногами. Опустите рамку над задней панелью и стеклом, затем опустите каждый зажим вокруг края панели, чтобы закрепить ее на раме. Jig-рамка идет в комплекте с листом акрилового пластика, защищенного бумагой с обеих сторон. Немного нагрейте лист на солнце или возле обогревателя, если необходимо, чтобы защитная бумага легче отходила. Перетащите или соберите пазл поверх одного из включенных в комплект "Jig-листов." Выдвиньте лоток в рамке, поместите в него Jig-лист с пазлом лицевой стороной вверх и накройте пазл акриловым стеклом. Вставьте это обратно в рамку.  Вместо перетаскивания пазла, вы можете воспользоваться одним из Jig-листов, положив его на пазл. Он сохранит все части картинки на месте, пока вы будете переворачивать ее. Затем положите другой Jig-лист над обратной стороной пазла и переверните его лицом вверх снова. Если пазл намного меньше рамки, то в комплекте также есть небольшой кусок картона, который можно поместить на Jig-лист под нижний край пазла, чтобы выровнять его по центру рамки. Компании могут использовать разные методы, чем те, что были описаны выше. Регулируемая рамка может продаваться двумя частями, которые сдвигаются вместе над пазлом и скрепляются в правильном положении. Некоторые столики имеют дополнительную стеклянную поверхность, которую можно как установить, так и снять со стола. Такие конверты, как правило, делают из полипропилена, за счет чего их относят к группе материалов, используемых для создания архивов. Конверт защитит пазл от влаги и других источников повреждения. Но в основном они обычно используется для хранения печатных бумаг и фотографий, и поэтому достаточно трудно найти размер, подходящий для пазлов средних или больших размеров.

english_section_name: Displaying a Puzzle without Glue


summary: Меняйте разнообразные масла каждый день. Подготовьте масло за ночь до процедуры. Сделайте полоскание частью ваших легких ежедневных упражнений.

document: Если вы хотите попробовать разные масла, чтобы увидеть, какое вам больше всего подходит и дает наилучшие результаты, то приобретите так много масел, чтобы вы могли пробовать новое каждое утро. Сохраняйте на вашей полностью оснащенной кухне различные органические масла и экспериментируйте с их преимуществами и возможностями применения. Органические масла, такие как кокосовое масло, не всегда из самых дешевых продуктов на рынке, но они невероятно универсальные: вы можете использовать кокосовое масло, чтобы сделать вашу собственную зубную пасту, а также для массажа, для волос и для вашего следующего жаркого. Некоторые люди не имеют понятия о том, что первым делом нужно прополоскать рот растительным маслом с утра. Это важно сделать перед чисткой зубов или употреблением чего-нибудь. Поэтому делайте это сами. Подумайте о том, чтобы отмерить масло, прежде чем вы пойдете спать, и оставьте его возле кровати или в ванной, чтобы вам не нужно было вспоминать о нем. Утром влейте масло в рот и начните полоскание. Если вы обычно ставите вашу зубную щетку на раковину, то уберите ее и поставьте маленький стакан с маслом на ее место. Полоскание станет вашей привычкой в кратчайшие сроки. Если обычно вы делаете небольшую гимнастику или легкую растяжку по утрам перед едой, то сделайте масляное полоскание частью вашего режима. Пробудите ваше тело и начните ваш день правильно. Чем больше времени вы делаете полоскание частью вашего режима, тем быстрее оно станет регулярным делом в вашей жизни. Ко всему, что вы обычно делаете утром, добавьте масляное полоскание. Читайте газету или ваш любимый блог во время полоскания.

english_section_name: Developing a Routine

summary: Купите разнообразные органические масла холодного отжима. С утра первым делом отмерьте 1 столовую ложку масла. Полощите масло во рту около 10-15 минут. Выплюньте масло и прополощите рот теплой водой.

document: Некоторые последователи масляного полоскания советуют использовать кунжутное масло, как самое эффективное масло для полоскания, в то время как другие предпочитают вкус и текстуру кокосового масла. Рассмотрите альтернативное использование разных масел через каждые пару дней, чтобы получить наибольшую пользу от всех масел и увидеть, какое больше всего вам подходит. Оливковое и подсолнечное масло также широко используется для масляного полоскания. Избегайте употребления рапсового масла и других обработанных разновидностей с добавками. Важно сделать полоскание перед тем, как есть или пить, а также перед чисткой зубов. У вас будет возможность почистить ваш рот после процедуры, и это не займет много времени. Масло смешается с вашей слюной, поглощая и вытягивая токсины из вашего рта. Во время полоскания рта, зубов, десен и языка, масло продолжает впитывать токсины, обычно становясь несколько вязким и молочным. Важно выплюнуть масло, в то время как оно становится густым. Для этого обычно нужно 10-15 минут, но не более 20.  Не держите масло во рту так долго, что токсины начнут повторно поглощаться. Выплюньте его в мусорное ведро или раковину и прополощите рот теплой водой, которая, как правило, лучше справляется с маслом, чем холодная вода.

english_section_name: Oil Pulling

summary: Сохраняйте ваши зубы в чистоте с помощью масла. Вы также можете делать масляное полоскание, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта. Используйте масляные полоскания, чтобы способствовать целостному медицинскому режиму.

document: Исследования показали, что регулярные масляные полоскания уменьшают количество S. Mutans – общих бактерий в полости рта, что отвечают за различные заболевания во рту и являются одними из основных причин разрушения зубов, зубного налета, гингивита и кариеса. Масляные липиды вытягивают бактерии и предотвращают прилипание бактерий к полости рта. Эмульгатор, растительные масла увеличивают омыление и создают очищающую мыльную структуру, которую вы можете заметить при масляном полоскании. Плохой запах изо рта обусловлен бактериями и грибками в полости рта и на языке. Регулярно делайте масляные полоскания, которые уменьшают эти бактерии и грибки, борются с неприятным запахом и способствуют чистой и здоровой полости рта. Если вы боретесь с плохим запахом изо рта, введите масляные полоскания в ваш режим дня. Некоторые люди связывают масляные полоскания с общей детоксикацией тела и разнообразием положительных эффектов, включая уменьшение похмелья, боли, головной боли, бессонницы и при других лечениях. Исследования показывают, что органические масла, в частности кунжутное масло, имеют высокое содержание антиоксидантов сезамола, сезамина, сезамолина и витамина Е. Антиоксиданты останавливают поглощение плохого холестерина печенью. Антибактериальное свойства органических масел поддерживают использование полосканий для содействия общему здоровью полости рта.

english_section_name: Understanding the Benefits