summary: Продавайте фотографии. Используйте мобильные приложения для поиска поручений. Проводите опросы онлайн. Создайте свой канал на YouTube. Участвуйте в местных исследованиях.

document: Если у вас есть хороший фотоаппарат и представление о композиции кадра, то попробуйте продавать стоковые снимки онлайн. Каждая продажа приносит небольшую прибыль, но зато вы сможете развивать полезные навыки и заниматься хобби. Если постоянно работать над собой, то со временем прибыль станет более значительной. Существует множество компаний, которые занимаются стоковыми фотографиями, поэтому не спешите отчаиваться после первого отказа. Крупные игроки вроде Shutterstock, Dreamstime или iStock имеют больше всего клиентов, но также можно предложить свои услуги компаниям масштабом поменьше. Если у вас есть смартфон, то можно зарегистрироваться в разных приложениях, которые помогут вам найти работодателей с разными оплачиваемыми поручениями. Не каждая работа принесет значительную сумму, но обычно задача не составляет большого труда — например, предприятие или компания по исследованию рынка может заплатить вам за собственный снимок в конкретном месте. Воспринимайте это как некое приключение или охоту. Существует множество специализированных сервисов и приложений, хотя не все из них будут работать в России, поэтому найдите подходящую программу! Убедитесь, что подросткам можно регистрироваться и оказывать услуги. Исследования рынка очень важны для крупного бизнеса и компании нередко обращаются за помощью на специальные сайты. Большинство опросов и исследований не отнимут много времени и сил. Вам даже не потребуется выходить из дома. Найдите надежный сайт, который не берет плату за регистрацию и сотрудничает с подростками.  Проводить опросы и исследования — не самый прибыльный, зато простой и стабильный вариант заработка. Также можно стать участником фокус-группы платного маркетингового исследования. В отличие от онлайн опросов, вам придется работать вне дома, но оплата будет значительно выше.  Одни сайты предлагают почасовую оплату, тогда как другие оплачивают каждый выполненный опрос или исследование. Как правило, стоимость одного опроса невысокая. Загружайте видеоролики на бесплатный сервис вроде YouTube и зарабатывайте деньги на рекламе, если ваши материалы станут популярными. Уже существуют  миллионы пользователей, которые конкурируют друг с другом, но не унывайте и попробуйте свои силы! Многие современные звезды YouTube начинали с желания подзаработать немного денег в подростковом возрасте и весело провести время. Важно, чтобы родители были в курсе выбранной тематики роликов и помогали вам правильно реагировать на комментарии пользователей в целях вашей безопасности.  Чаще всего смотрят влоги о моде и ролики о том, как владелец канала проходит разные игры, но не стоит ограничиваться самыми популярными жанрами. Если вы любите разыгрывать родных или создавать шуточные скетчи, то сконцентрируйте усилия на таких роликах! Также можно создать на YouTube книжный клуб или группу для поклонников творчества и обсуждать свои любимые книги, музыку или фильмы. Вначале можно использовать веб-камеру вашего ноутбука и домашнее освещение, но для более высокого качества видео потребуется купить хорошую камеру, профессиональное освещение и оборудование для монтажа. Разные университеты и фармацевтические компании могут проводить оплачиваемые клинические испытания или исследования. Внимательно ознакомьтесь со всеми условиями заранее, поскольку такие исследования могут занимать как пару часов, так и несколько дней.  Просматривайте площадки объявлений или официальные сайты клиник и университетов, чтобы найти информацию и подать заявку на участие. В большинстве случаев клинические исследования не рассчитаны на подростков, но некоторые из них специализируются именно на данной возрастной категории. Заранее получите разрешение родителей, поскольку им придется подписать соответствующие документы.

english_section_name: Finding Work Online

summary: Проведите распродажу. Отнесите старую одежду в комиссионный магазин. Давайте объявления о продаже коллекционных или неиспользованных вещей. Создавайте изделия на продажу.

document: Если у вас нет ценных вещей на продажу, то родители наверняка найдут в гараже или на чердаке что-нибудь стоящее, но уже ненужное вашей семье. Узнайте, захотят ли они избавиться от старых вещей, если вы возьмете все заботы на себя. В случае положительного ответа загляните в подвал и на чердак, после чего расклейте объявления о распродаже в вашем районе.  Это может показаться странным, но не устанавливайте цены! Люди часто начинают торговаться с такой суммы, о которой вы даже не мечтали, поэтому пусть заинтересованные покупатели сами называют свои цены.  Предлагайте недорогие напитки или закуски, чтобы привлечь внимание к распродаже. В теплое время года можно предлагать лимонад и газировку, а в холодную погоду — чай и кофе. Некоторые организации принимают одежду в качестве пожертвований, но коммерческие комиссионные магазины готовы платить за одежду. Соберите все вещи, обувь и аксессуары, которые вы уже не носите, чтобы сдать в комиссионный магазин. Некоторые старые или сильно поношенные вещи могут не принять, но их всегда можно отдать на благотворительность.  Не забудьте предварительно постирать вещи, поскольку чистота и состояние одежды влияет на оценку товара. Комиссионный договор станет лучшим решением для дизайнерской одежды. Вы не получите денег сразу, зато ваша прибыль будет выше после продажи такой вещи. Если у вас есть дорогостоящие вещи вроде коллекционных товаров, с которыми вы готовы расстаться, их можно продавать на аукционах вроде eBay. В отличие от случайных прохожих на гаражной распродаже, вы найдете людей, которые заинтересованы в вашем товаре и могут предложить более высокую цену.  В таком случае важно сделать хорошие фотографии товаров. Покупатели не станут рисковать и покупать вещи без высококачественных снимков, которые позволяют детально рассмотреть все предметы, поэтому используйте хорошую камеру и освещение.  Заранее обсудите с родителями вопросы безопасности электронных платежей и попросите их присутствовать при личной встрече с покупателем. Если вы талантливы и любите заниматься творчеством, можно создавать различные поделки и продавать их онлайн. Делайте браслеты дружбы, украшения из бисера, оригами или футболки с трафаретной печатью в зависимости от доступного оборудования и денег на покупку материалов. Можно создать виртуальный магазин на собственных  страницах в социальных сетях или рекламировать товары посредством сарафанного радио с помощью друзей и родственников.  Изучите сайт Etsy и узнайте, какие варианты вам доступны и какие товары продаются лучше других. Такой подход поможет сэкономить время и деньги.  Впоследствии товары нужно продавать по цене примерно в два раза выше цены материалов  и работы, но сначала лучше не завышать стоимость, чтобы создать клиентскую базу.  Если вы еще не определились с типом продукции для продажи онлайн, то попробуйте сначала производить сезонные праздничные поделки, которые не требуют значительной квалификации и вложений. Например, можно собирать сосновые шишки, связывать их красивой лентой, добавлять недорогие колокольчики и продавать как украшения. Если у вас будет все получаться и наметится спрос, то подумайте над тем, чтобы заниматься поделками на постоянной основе.

english_section_name: Selling Crafts and Household Items

summary: Узнайте о вакансиях в местных продуктовых магазинах. Станьте помощником официанта. Работайте в ресторане быстрого питания. Узнайте о вакансиях в местах отдыха и развлечений.

document: Продуктовые магазины часто принимают на работу подростков в качестве расфасовщиков и кладовщиков. Такое трудоустройство станет отличным началом вашего резюме. Зарплата будет на уровне минимальной, но зато постоянной, если вы будете вовремя приходить на смены и покажете себя надежным работником. При удачном стечении обстоятельств вы сможете работать и проводить время с другими подростками. Важно убедиться, что вы способны простоять на ногах несколько часов подряд, ведь работа кладовщика и расфасовщика — это физический труд. Если место работы находится далеко и ходить пешком не получится, то попросите родителей или других родственников подвозить вас. Предложите оплачивать часть бензина и вносите такие расходы в свои будущие расчеты. Обычно официанты и работники бара должны быть старше 18 лет, но подростка могут взять на работу в качестве помощника официанта, помощника повара или курьера. Так вы будете реже взаимодействовать с клиентами, но получите ценный опыт работы в заведении питания (а иногда и чаевые). Подобная работа также предусматривает значительную физическую нагрузку, ведь вам придется оставаться на ногах всю смену, поэтому следует учесть любые ограничения. Работа в кафе и ресторане также связана с риском поскользнуться на мокром полу или получить ожог, поэтому всегда соблюдайте правила техники безопасности и проходите подготовку перед началом работы. Это не самая модная работа в мире, но предприятия индустрии быстрого питания чаще других принимают на работу подростков. Сама работа весьма проста, но следует приготовиться к высоким нагрузкам в некоторые часы работы. Также учтите предостережения некоторых экономистов и защитников прав рабочих, которые не рекомендуют подросткам работать в этой сфере. Они утверждают, что благодаря отсутствию защиты, прав и образования работодатели часто обманывают молодых работников, поэтому  перед началом работы разузнайте о заведении как можно больше. Как и в других заведениях питания, существуют определенные опасности на рабочем месте. Риск поскользнуться, ожоги и порезы являются самыми распространенными проблемами наряду с повреждением слуха из-за беспроводных гарнитур. Кинотеатры, парки развлечений, бассейны и аналогичные организации часто берут на работу подростков, поэтому рассмотрите такие варианты поблизости.  Вам потребуется пройти подготовку и сдать нормативы по плаванию, чтобы стать спасателем, но другие вакансии обычно не требуют опыта работы. Также рассматривайте сезонные варианты трудоустройства в летнем лагере и в комнате страха.  В таких местах работает много подростков, поэтому вы сможете расширить круг знакомств и почти наверняка стать участником захватывающих событий!

english_section_name: Taking a Service Industry Job

summary: Присматривайте за детьми. Выполняйте работы во дворе. Убирайте в доме. Выполняйте поручения пожилых людей. Выгуливайте собак. Станьте репетитором. Рекламируйте свои услуги.

document: Это один из лучших способов заработать деньги в подростковом возрасте и быть полезным обществу. Если вы ответственны и любите детей, то предложите свою помощь! Обратитесь к друзьям семьи, у которых есть маленькие дети, чтобы создать собственную базу клиентов.  Запишитесь на курсы и получите сертификат по основам первой медицинской помощи, чтобы потенциальные работодатели не боялись оставлять с вами детей. Подобные курсы можно пройти в общественных организациях или больницах за умеренную плату или даже бесплатно.  Если раньше вы никогда не присматривали за детьми и клиентов волнует недостаток такого опыта, то предложите испытательный срок. Первые несколько раз можно присматривать за ребенком в присутствии одного из родителей, чтобы все были спокойны. Многие люди слишком заняты, чтобы поддерживать порядок во дворе, но они не хотят, чтобы территория выглядела неопрятно. Они с готовностью заплатят тому, кто будет косить траву, собирать листья или подстригать кусты, особенно соседскому подростку или другу семьи. Узнайте, кому из друзей семьи нужна помощь, а если желающих будет мало, то расклейте в окрестностях объявления с предложением услуг.  Зимой можно расчищать дорожки и подъездные дороги от снега. Также можно объединиться с друзьями или родственниками, чтобы предоставлять коллективные услуги по благоустройству и уходу за территорией. Прибыль придется разделить, зато вы быстро и эффективно справитесь с работой. Каждый член семьи принимает на себя обязанности по уходу за домом, но вы можете предложить дополнительную помощь за умеренную плату. В конце концов, почти всегда родители слишком заняты делами и не откажутся от помощи. Предложите выполнять уборку за половину цены профессиональных фирм. Можно предлагать свои услуги соседям и заработать дополнительные деньги.   Специалисты рекомендуют родителям и подросткам определить размер компенсации за труд в зависимости от качества работы. Например, договоритесь о сумме в 500 рублей за качественную уборку в гараже и вокруг дома. Если вы сделаете работу идеально и впечатлите родителей, тогда сумма может увеличиться до 800 рублей. Такое соглашение мотивирует вас качественно работать и научит трудовой этике. Многим пожилым гражданам трудно передвигаться или совершать резкие движения, поэтому не все повседневные задачи им по плечу. Если у вас есть знакомые пожилые люди, то предлагайте свои услуги. Можно ходить за покупками, передвигать мебель, ремонтировать компьютер или поливать растения в саду. Самое главное — обсудите все условия. Что может быть хуже, чем справиться с работой и ожидать справедливую оплату, тогда как пожилой человек посчитает вашу помощь проявлением альтруизма. Например, если ваши бабушка с дедушкой каждые выходные встречаются с друзьями, спросите о возможности посетить такую встречу и предложить свои услуги их друзьям. Они могут заранее сообщить людям, что вы ищете подработку, чтобы все обдумали возможные варианты. Многим нравится гулять со своими собаками, но не у всех есть на это время. Хозяева заботятся о своих питомцах, поэтому они готовы платить за услуги выгула и дрессировки.  Если вы любите собак и полны сил, то превратите свои интересы и энтузиазм в источник дохода! Сегодня найти такую подработку стало еще проще благодаря мобильным приложениям. Нужно лишь зарегистрироваться в программе и система сама найдет вам клиентов. Если у вас хорошая успеваемость и глубокие знания, то предложите свои услуги в качестве репетитора. Возможно, вы не сможете рекламировать себя и работать в школе, но никто не мешает вам давать частные уроки на дому или в библиотеке.  Также можно зарегистрироваться на специальных платформах, которые помогают репетиторам и ученикам найти друг друга. Часто требуется аттестат о среднем образовании, но не все сервисы выдвигают жесткие условия.  Не спешите сдаваться, даже если вы не гений! Если вы профессионально занимаетесь спортом, играете на музыкальном инструменте или занимаетесь плотницким делом, то сможете проводить частые оплачиваемые уроки. Все зависимости от выбранного вида деятельности важно заявить о себе! Дайте недорогое объявление в газету или раздавайте рекламные листовки, но еще проще (причем часто бесплатно!) рекламировать себя онлайн. Оставьте объявление на специальном сайте или используйте личные страницы в социальных сетях. Вы удивитесь тому, сколько людей среди ваших знакомых нуждаются в помощи, поэтому зондируйте почву и скоро вы найдете себе работу.  Если ваши услуги окажутся востребованными, то можно создать отдельные профессиональные страницы в социальных сетях как в случае с мелким бизнесом.  Как обычно, будьте крайне осторожны в вопросах рекламы и бизнеса в сети. Родители должны быть в курсе вашей инициативы, одобрять все объявления и выбранные площадки — так, если вы предлагаете свои услуги в Instagram и Facebook, родителям следует иметь представление о таких социальных сетях и следить за вашими действиями, а также сопровождать вас при знакомстве с работодателем.

english_section_name: Doing Odd Jobs


summary: Не беспокойтесь о том, как оно произносится или как выглядит. Вот как это выглядит. Вот как нужно это сказать. Попробуйте на[The Polski Blog] очень полезный аудио-клип

document: Здесь вы не выучите весь язык. Сосредоточьтесь на имитации звука. Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin Теперь, забудьте, что вы когда-либо это видели. Fshistkiego-nailep-shego-zokahzee uhrojeen   аi в Nailep произносится длительно: похоже на eye  Перед последней фразой - небольшая пауза. Первые четыре произнесите вместе быстро, потом пауза на секунду и, в конце, приземление. Продолжайте тренироваться, пока не запомните.

english_section_name: Listen Up

summary: Скажите взамен Sto lat.

document: Произносится Sto-Lat (коротко o). Это означает  сто лет и является традиционной фразой на День рождения из-за своей простоты.  Sto Lat! Это довольно легко.

english_section_name: Go the Easy Route


summary: Считаем среднюю погрешность (среднего значения).

document: Это оценка того, насколько сильно округляется общее среднее значение. Чем больше числовых значений, тем меньше средняя погрешность, тем точнее среднее значение. Для расчета погрешности надо разделить среднее отклонение на корень квадратный от N. Стандартная погрешность = σ/кв.корень(n).  Если в нашем примере 5 школьников, а всего в классе 50 школьников, и среднее отклонение, посчитанное для 50 школьников равно 17 (σ = 21), средняя погрешность = 17/кв. корень(5) = 7.6.

english_section_name: The Standard Error of the Mean

summary: Мы будем считать среднее отклонение.

document: Среднее отклонение = σ = квадратный корень из [(Σ((X-μ)^2))/(N)].  Для вышеуказанного примера это квадратный корень из [((12-62)^2 + (55-62)^2 + (74-62)^2 + (79-62)^2 + (90-62)^2)/(5)] = 27,4. (Обратите внимание, что если это выборочное среднеквадратическое отклонение, то делить нужно на N-1, где N количество значений.)

english_section_name: The Standard Deviation

summary: Запишите числовые значения, которые вы собираетесь анализировать.

document: Мы проанализируем случайно подобранные числовые значения в качестве примера. Например, 5 школьникам был предложен письменный тест. Их результаты (в баллах по 100 бальной системе): 12, 55, 74, 79 и 90 баллов.

english_section_name: The Data

summary: Для того чтобы посчитать среднее значение, нужно сложить все имеющиеся числовые значения и разделить получившееся число на их количество.

document: Среднее значение (μ) = Σ/N, где Σ сумма всех числовых значений, а N количество значений.  То есть, в нашем случае μ равно (12+55+74+79+90)/5 = 62.

english_section_name: The Mean


summary: Подключите iPod к компьютеру при помощи USB кабеля. Запустите iTunes. Выберите ваш iPod среди значков в верхней части окна iTunes. Установите флажок у опции «Управлять музыкой вручную» (в нижней части окна «Сводка»). В меню «На моем устройстве» выберите «Музыка». Щелкните правой кнопкой мыши по песне, которую вы хотите удалить, и выберите «Удалить». Дождитесь завершения процесса удаления.

document: Если на компьютере, к которому вы подключаете iPod, нет медиатеки iTunes, вам будет предложено удалить все песни из iPod при синхронизации. Единственный способ избежать этого – подключить устройство к компьютеру, в котором есть медиатека iTunes. Если вы не хотите использовать iTunes, работайте с программой Sharepod, но практически любая сторонняя программа для корректной работы требует наличия iTunes. Тем не менее, такие программы могут быть очень полезными, если вы работаете на чужом компьютере и не хотите, чтобы при синхронизации музыка была удалена из вашего iPod. Прочитайте эту статью для получения дополнительных инструкций по использованию сторонних программ. Если вы используете iTunes 11, выберите iPod в меню «Устройства». Откроется  окно «Сводка». Нажмите «Применить». Это позволит вам выбрать удаляемые песни. Откроется список всех музыкальных файлов, хранящихся в вашем iPod. Зажмите Shift, чтобы выделить сразу несколько удаляемых песен. Подтвердите, что вы согласны удалить выделенные песни. Если вы удаляете множество песен, этот процесс может занять некоторое время. Вы можете следить за ходом процесса в верхней части окна iTunes.

english_section_name: iPod Classic and Nano

summary: Откройте приложение «Настройки». Нажмите «Общие» – «Использование». В разделе «Память» выберите «Управление памятью». В списке приложений выберите «Музыка» (Music). Нажмите «Редактировать». Удаление всех песен. Удалите отдельные песни, или альбомы, или песни определенного исполнителя.

document: Рядом с каждой музыкальной композицией отобразится красный значок «-». Если вы хотите удалить сразу все музыкальные композиции, щелкните по значку «-» рядом с «Все песни», а затем нажмите «Удалить». Если вы не хотите удалять все песни, перейдите к следующему шагу. Чтобы удалить песни определенного исполнителя, нажмите «Редактировать», щелкните по значку «-» рядом с именем исполнителя, а затем нажмите «Удалить». Если вы хотите удалить альбом или отдельные песни, выйдите из режима редактирования, чтобы перейти к списку ваших музыкальных композиций. Щелкните по имени исполнителя, чтобы отобразить все его альбомы, а затем щелкните по альбому, чтобы просмотреть включенные в него песни. Найдя песню, которую вы хотите удалить, нажмите «Редактировать», щелкните по значку «-», а затем нажмите «Удалить».

english_section_name: iPod Touch (And iPhone and iPad)


summary: Обратите внимание на глаза человека. Обратите внимание на крайности в поведении. Следите за различиями. Не путайте ненависть с другими эмоциями. Обратите внимание, насколько он перед вами открыт.

document: Многие вещи, которые считаются слишком грубыми, чтобы быть озвученными, часто передаются с помощью глаз. На самом деле, некоторые наши эмоции считываются по размеру зрачков, ведь это то, что люди не могут контролировать. Если кому-то неприятно с вами разговаривать, это часто можно понять, посмотрев человеку ему в глаза.   Взгляд вверх и направо — это признак скуки. Зрачки расширяются (становятся больше), когда человек заинтересован, и обычно уменьшаются, когда ему становится скучно.   Если человек избегает смотреть вам в глаза, скорее всего, он что-то от вас скрывает, не доверяет или боится вас. Любая обостренная эмоция может послужить сигналом того, что с вашими отношениями что-то не так. Однако не стоит судить эти эмоции на основе того, что считается нормой для вас или ваших друзей. Возможно, этот человек просто всегда так себя ведет. Обратите внимание на следующие признаки:   напряжение и скованность, особенно в районе плеч; скука и незаинтересованность; нервозность или излишняя эмоциональность; интонация; человек отвечает слишком быстры или, наоборот, медлит с ответом. Люди ведут себя по-разному в зависимости от их отношения к тому, что они говорят или делают. Существует много едва заметных (и часто неосознанных) сигналов, которые помогают определить, что  человек не хочет обсуждать определенные темы или говорит неправду. Основная идея теста на полиграфе (детекторе лжи) заключается в поиске крошечных различий в том, как человек реагирует, когда говорит правду, по сравнению с тем, когда он лжет.  Даже если вы не можете использовать оборудование, чтобы отслеживать различия в чьем-то поведении, некоторые простые подсказки помогут вам заметить, что человек вас ненавидит:  Сигналы, указывающие на то, что человек лжет или пытается ввести вас в заблуждение. Поищите любые признаки того, что он пытается спрятать эмоции, так как люди часто начинают волноваться, когда лгут и пытаются скрыть это.  Обратите внимание, как этот человек общается с вами по сравнению с тем, как он общается с другими людьми. Оцените, как он себя ведет, когда вы говорите о чем-то, на что ему нужно обратить внимание (например, рабочие вопросы, если это ваш коллега), и когда вы пытаетесь заговорить на отвлеченные темы. Обратите внимание, как человек себя ведет, когда у вас есть что-то, что ему нужно, и как он себя ведет в остальное время. Например, если вы хорошо учитесь, он мило общается с вами, если ему нужна ваша помощь, но в остальное время ведет себя грубо? В таком случае, вы, скорее всего, ему не нравитесь. Посмотрите, как он ведет себя в разных ситуациях. Если кто-то вас ненавидит, скорее всего, в большинстве случаев он будет относиться к вам одинаково, если только не появится что-то, что заставит его притворяться, что вы ему нравитесь.  Если же в каждой ситуации он ведет себя по-разному, возможно, есть какой-то другой фактор, влияющий на него, и его поведение не имеет никакого отношения к тому, как он к вам относится. Порой трудно определить разницу между такими чувствами, как ревность, застенчивость, страх и ненависть. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:  В целом этот человек тихий и застенчивый? Вы занимаете какое-то положение или владеете чем-то, что хотел бы иметь этот человек и из-за чего он мог бы ревновать? Вы иногда ведете себя назойливо и требовательно? Может ли он бояться вас или вашей реакции? Конечно, все мы разные, и то, как много мы рассказываем о своей личной жизни, зависит от ситуации. Однако если кто-то постоянно скрывает от вас информацию, связанную с вашими совместными делами, скорее всего, между вами есть какая-то проблема.  Возможно, это не ненависть, а элементарная забывчивость с его стороны, но все же стоит разузнать, почему он неоткровенен с вами. Вот некоторые вещи, которыми люди обычно делятся друг с другом:   все, что касается совместных проектов на работе; информация, которая явно поможет вам сделать свою работу или стать счастливее; сообщения с просьбой что-то передать вам.

english_section_name: Reading The Signs

summary: Задавайте вопросы. Попытайтесь посмотреть на вещи с точки зрения этого человека. Не злитесь. Следите за тем, чтобы не стать жертвой. Извинитесь

document: Если вы заметили, что кто-то раздражается или злится, когда вы с ним говорите, попробуйте доброжелательно и мягко спросить его, какие ваши действия его расстраивают. Дайте человеку понять, что вы просто хотите получить информацию, а не просите его изменить свое поведение — это поможет вам избежать конфликтов. Если вы не хотите выяснять отношения лично, записка или голосовое сообщение даст ему время обдумать свой ответ вместо того, чтобы инстинктивно реагировать, защищаясь, не решая при этом проблему. Помните, даже если ваш вопрос прозвучит идеально и продуманно, человек может огрызнуться, и вы ничего не сможете с этим поделать. Вот некоторые варианты вопросов:   "Вы все время выглядите подавленно, могу ли я что-то сделать, чтобы подбодрить вас или облегчить ситуацию?” "Я чувствую, что вы относитесь ко мне иначе, чем ко всем остальным, почему так?” “Мне показалось, что вы рассердились, когда _______. Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы порадовать вас?” "Я сделал что-то, что вас разозлило? Я чувствую, что вы сердитесь на меня, но не понимаю, почему". Подумайте, как бы вы реагировали, если бы кто-то обращался с вами так, как вы относитесь к нему. Подумайте над подобными вариантами:   Может ли ему казаться, что вы даете ему несправедливую нагрузку на работе? Вы чаще ругаете его, чем хвалите? Вы не согласны со многими вещами, которые он говорит? Даже если вы пытаетесь скрыть свое несогласие, он все равно может понять это и не доверять вам. Крик или грубость не помогут разрешить ситуацию. Сохраняйте спокойствие и старайтесь прийти к компромиссу. Помните, что вы не сможете заставить другого человека говорить с вами разумным образом. Если он не желает решать проблему ваших разногласий, вам ничего не остается, кроме как избегать его. Некоторые несчастливые люди выливают свой гнев на тех, кто совершенно не связан с источником их недовольства. Очень сложно понять, ненавидит ли вас человек или просто вымещает на вас зло. В любом случае, вам нужно постоять за себя и не быть легкой мишенью. Если вас унижают, понизьте тон до нейтрального и скажите что-то вроде:.  "Это прозвучало очень грубо". "Зачем вы это говорите?" "Мне жаль, что вам не нравится это платье, но оно мое любимое", — (или дайте решительный отпор, если посчитаете такое уместным: "Это было любимое платье моей мамы. Она умерла в прошлом году"). "Мне жаль, что это расстраивает вас, я не хотел вас раздражать". , если вы сделали что-то, что разозлило или расстроило человека. Если вы начали конфликт, то, вероятно, человек думает, что это ваша обязанность покончить с этим. Даже если это было давно, никогда не поздно попытаться помириться.

english_section_name: Getting Along Anyway

summary: Не принимайте все на свой счет. Оцените его поведение в целом. Не путайте легкомыслие с ненавистью. Обратите внимание на источники слухов. Присмотритесь к собственному поведению.

document: Понаблюдайте за человеком, чтобы понять, ведет ли он себя грубо или безразлично со всеми, с кем говорит. Возможно, проблема не в вас, и это его обычное поведение. Если вы виделись только раз или если обычно он не ведет себя так, будто вы ему не нравитесь, то, скорее всего, это мелочь. У всех есть плохие дни, которые делают нас грубыми и угрюмыми. Чтобы убедиться, что кто-то вас ненавидит, вы должны обратить внимание на его поведение в долгосрочной перспективе, а не фокусироваться на одном-двух отдельных случаях. Это особенно касается людей, которые не очень хорошо вас знают, и могут не замечать, что их действия и слова сильно вас задевают. Некоторым людям очень трудно распознавать социальные сигналы, и они могут не понимать вашей негативной реакции на их поведение. Кроме того, у многих людей слова, порой, опережают мысли, и это заставляет их часто говорить то, о чем они позже сожалеют. Если вы заметили, что человек говорит обидные вещи многим людям, скорее всего, у него есть трудности с поведением в обществе, и его поступки не связаны с ненавистью именно к вам. Если вы услышали от другого человека, что кто-то вас ненавидит, подумайте, насколько достоверна эта информация. Спросите, почему он считает, что вас ненавидят, и определите, насколько эта причина веская. Если этот человек известен своими сплетнями и сеянием раздора, возможно, своими словами он хочет спровоцировать ваше волнение или же пытается облегчить кому-то задачу. Если человек, который, как вам кажется, испытывает к вам неприязнь, ведет себя грубо только тогда, когда вы делаете что-то конкретное, подумайте, возможно, он ненавидит ваше поведение, а не вас. Вот некоторые вещи, которые могут раздражать или злить людей:   определенные темы для разговора; слова или знаки, которые человек находит оскорбительными; юмор, который может казаться неуместным; просьбы что-то сделать или изменить; ваша манера поведения с другими людьми, особенно с их близкими друзьями или любимыми; уровень физической близости (например, многие люди обнимают всех, кого знают, а другие так делают только с избранными. Человеку может быть некомфортно от того, что вы часто или, наоборот, мало к нему прикасаетесь).

english_section_name: Knowing What Signs are Important


summary: Защищайте глаза от солнечного света. Защищайте глаза, когда используете электронные экраны. Знайте, когда следует проверить зрение. Не курите и не употребляйте спиртное. Ешьте темно-зеленые листовые овощи. Употребляйте витамин C. Употребляйте витамин E. Занимайтесь спортом.

document: В солнечную погоду надевайте солнцезащитные очки и широкополую шляпу. Выбирайте поляризационные солнцезащитные очки, чтобы уменьшить нагрузку на глаза из-за чувствительности к бликам. Кроме того, очки должны защищать от ультрафиолетового излучения в длинноволновом и средневолновом диапазонах. Ультрафиолетовое излучение в этих диапазонах способно привести к катаракте, а излучение средневолнового диапазона может также вызвать макулодистрофию (дегенерацию желтого пятна). Старайтесь также реже выходить на улицу между 11 и 15 часами. Глаза следует защищать и в том случае, если вы проходите лучевую терапию всего тела (например, при лечении рака). Надевайте защитные очки или щитки в соответствии с рекомендациями врача. Садитесь не менее чем в 30 сантиметрах от компьютерного монитора или телевизора, так как электронные экраны генерируют определенное излучение. Хотя нет исследований, в которых была бы установлена связь между использованием светящихся экранов и катарактой, постарайтесь соблюдать необходимую дистанцию и ограничить время работы с экранами. Это позволит сохранить зрение.  Уменьшите количество вредных для глаз бликов с помощью жалюзи. Установите компьютерный монитор так, чтобы он располагался под углом 90° к самому яркому источнику света. Не забудьте также отрегулировать яркость и контраст, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.  Давайте глазам отдыхать. Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и в течение 20 секунд рассматривайте какой-либо предмет на расстоянии около 6 метров. Для напоминания можно использовать таймер. Поскольку катаракта не видна невооруженным глазом, необходимо периодически проверять зрение. Если вам больше 40 лет, крайне необходимо регулярно посещать окулиста. В возрасте от 18 до 60 лет проверяйте зрение раз в два года, если вы не относитесь к группе риска. Если же у вас повышен риск развития катаракты, между 18 и 60 годами следует ежегодно посещать окулиста. Если вам больше 60 лет, проверяйте зрение раз в год, если вы не относитесь к группе риска, или чаще, если у вас повышен риск развития катаракты. Курение приводит к высвобождению свободных радикалов и тем самым ухудшает способность организма к регенерации. Чем больше количество свободных радикалов, тем сильнее повреждаются клетки, что способствует развитию катаракты. Кроме того, не следует употреблять более одной порции спиртных напитков в день (одна порция соответствует стакану пива, бокалу вина или рюмке крепкого алкогольного напитка). Исследования показали, что алкоголь снижает стабильность кальция в хрусталике глаза. Алкоголь влияет на взаимодействие белков в глазах, что увеличивает риск повреждения клеточных мембран. Согласно исследованиям, эти овощи помогают предотвратить катаракту благодаря тому, что в них содержатся антиоксиданты. Доказано, что натуральные антиоксиданты, например лютеин и зеаксантин, которые присутствуют в сетчатке и хрусталике, помогают предотвратить развитие катаракты. Они поглощают жесткое и ультрафиолетовое излучение. Если вы принимаете пищевые добавки, постарайтесь, чтобы суточная доза лютеина и зеаксантина превышала 6 миллиграммов. Хорошим источником антиоксидантов являются следующие продукты:  кудрявая капуста; шпинат; листовая капуста; турнепс; листья одуванчика; листовая горчица; листовая свекла; радиккьо (итальянский цикорий); кабачки и тыквы. Этот витамин укрепляет здоровье глаз и предотвращает развитие катаракты. Согласно медицинским исследованиям, лучше получать витамин C из натуральных продуктов, а не из пищевых добавок. Хотя препараты аскорбиновой кислоты помогают предотвратить катаракту, их необходимо принимать в течение примерно 10 лет, чтобы ощутить какую-то пользу для здоровья. Если вы решили принимать аскорбиновую кислоту в таблетках, соблюдайте рекомендуемую суточную норму (90 миллиграммов для мужчин, 75 миллиграммов для женщин, плюс 35 миллиграммов для тех, кто курит). Однако вместо пищевых добавок и искусственных витаминов лучше есть следующие фрукты и овощи, богатые витамином С:  дыни; цветная капуста; виноград; личи; тыква; брокколи; гуава; сладкий перец; апельсины; клубника. Этот витамин также содержит антиоксиданты, которые защищают глаза от жесткого ультрафиолетового излучения. Постарайтесь получать витамины за счет рациона, богатого фруктами и овощами различных цветов. Фрукты и овощи содержат полезные для здоровья фитохимические вещества. Если вы принимаете витамин Е в виде пищевых добавок, соблюдайте рекомендуемую суточную норму — 22 МЕ (международные единицы) для мужчин и 33 МЕ для женщин. Можно также получать витамин E со следующими продуктами:  шпинат; миндаль; семена подсолнечника; ростки пшеницы; арахисовое масло; листовая капуста; авокадо; манго; фундук; листовая свекла. Регулярно, по меньшей мере 150 минут в неделю, занимайтесь физическими упражнениями. Разбейте занятия на удобные интервалы времени, чтобы укрепить здоровье без серьезных изменений в привычном распорядке дня. Было показано, что умеренные физические упражнения или быстрая ходьба помогают снизить риск катаракты. Согласно медицинским исследованиям, чем интенсивнее тренировки, тем больше снижается риск развития катаракты. Между катарактой и диабетом существует однозначная связь. Лишний вес и ожирение повышают риск сахарного диабета, поэтому поддерживайте нормальный вес тела.

english_section_name: Protecting and Improving Your Eyes

summary: Распознайте симптомы катаракты. Проверьте зрение. Выясните, какой тип катаракты у вас. Узнайте о факторах риска развития катаракты. Приступите к лечению катаракты на ранних стадиях. Сделайте операцию.

document: Катаракта распространена среди пожилых людей, она может поразить как один, так и оба глаза. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы:  размытое зрение; цвета кажутся потускневшими; затруднения при чтении и вождении автомобиля; мерцание в глазах (например, вы видите гало (ореолы) вокруг источников света); плохое зрение в ночное время; двоение в глазах; вам часто приходится заказывать очки по новому рецепту, потому что вы плохо видите в старых. Чтобы определить, нет ли у вас катаракты, офтальмолог проведет стандартный осмотр с несколькими дополнительными тестами. Например, врач может провести обследование щелевой лампой. При этом обследовании глаз освещается интенсивным светом, и офтальмолог изучает под увеличением хрусталик и то, что находится за ним. Врач сможет определить возможные проблемы при прохождении света через хрусталик, которые возникают при катаракте. Не исключено, что офтальмолог закапает вам в глаза капли, которые расширяют зрачки. После этого он сможет лучше рассмотреть глаз и диагностировать возможные проблемы. Катаракта бывает разных видов, и их общим симптомом является туманное зрение. В зависимости от локализации, симптомов и степени ухудшения зрения различают четыре типа катаракты:  Ядерная катаракта поражает центр глаза. Сначала может развиться близорукость, и в конечном итоге хрусталик становится желтым или коричневым. Основным симптомом является неспособность различать цвета. Кортикальная катаракта поражает края хрусталика. При этом беловатые клинообразные помутнения или полосы могут простираться до самого центра хрусталика и мешать проходить свету. Это означает, что пациенты часто испытывают проблемы с мерцанием в глазах. Задняя субкапсулярная катаракта начинается с помутнения небольших участков, которые находятся обычно на задней стороне хрусталика. Пациентам сложно читать, у них наблюдается повышенная чувствительность к яркому свету. Еще одним симптомом является гало (ореолов) вокруг ярких источников света, особенно в темное время суток. Врожденная (конгенитальная) катаракта развивается до рождения и обычно вызвана инфекционным заболеванием матери (краснухой, синдромом Лоу, галактоземией, мышечной дистрофией). Вскоре после рождения ребенка педиатр проверяет, нет ли у него катаракты. Если катаракта блокирует центральную зрительную ось, ее необходимо устранить, иначе у ребенка разовьется амблиопия (“ленивый глаз”). Если катаракта поразила маленький участок или расположена вне оси, можно обойтись без операции. В этом случае врач просто будет наблюдать за ребенком. Некоторые заболевания и факторы способствуют развитию катаракты. Например, сахарный диабет второго типа препятствует метаболизму углеводов. Поскольку катаракта связана с гипергликемией, диабет ускоряет ее развитие. Вероятность развития катаракты зависит также от расовой и половой принадлежности: например, в США риск этого заболевания повышен у афроамериканцев, латиноамериканцев и женщин. Кроме того, риск развития катаракты повышают следующие факторы:  пожилой возраст; злоупотребление алкоголем и курение; частое пребывание на солнце; воздействие ионизирующего излучения (например, рентгеновского и того, которое применяется в лучевой терапии при лечении рака) или токсинов; семейная история болезней глаз, таких как катаракта, глаукома или макулодистрофия; высокое артериальное давление (гипертония); ожирение; случаи повреждения или воспаления глаз в прошлом;  перенесенные операции на глазах; работа, требующая сильного напряжения зрения или опасная для глаз; прием лекарств, к побочным эффектам которых относится влияние на зрение, например кортикостероидов (стероиды могут вызвать стероидную катаракту, и было установлено, что антипсихотические препараты также способствуют этому заболеванию);  ношение контактных линз; заболевание краснухой в материнской утробе. Катаракта вызывает постепенное и неуклонное ухудшение зрения, и его необходимо отсрочить. Катаракту лечат с помощью хирургического вмешательства. Не откладывайте операцию, так как это приведет к дальнейшему ухудшению зрения. Чтобы катаракта не прогрессировала, попробуйте следующее:  носите более сильные очки или контактные линзы; используйте увеличительное стекло, когда читаете мелкий текст; позаботьтесь о хорошем освещении; пройдите терапию расширяющими зрачок каплями. Операция позволяет удалить катаракту или помутневший с возрастом хрусталик. В глаз вставляется новый хрусталик, и для восстановления после операции требуется обычно около 24 часов. Врач может назначить увлажняющие капли и антибиотики, чтобы предотвратить инфекцию после операции. При помутнении внешнего края хрусталика можно обойтись без операции, так как сохраняется центральное зрение. После операции может возникнуть ощущение, что у вас в глазу посторонний предмет. Обычно это вызвано сухостью глаза, которая возникает из-за швов или разрезанного нерва. Если разрезан нерв, для его регенерации потребуется несколько месяцев, в течение которых будет сохраняться это ощущение.

english_section_name: Recognizing Cataracts


summary: Постучите по крышке деревянной ложкой, чтобы в банку проник воздух. Подденьте крышку ножом для масла или ручкой металлической ложки. Постучите ладонью по дну банки, чтобы открыть банку голыми руками. Опустите крышку на 30 секунд в горячую воду. Если горячая вода не поможет, попробуйте нагреть крышку с помощью фена. Попробуйте использовать зажигалку — это еще один способ разогреть крышку, чтобы она пропустила воздух.

document: Найдите деревянную ложку (чем тяжелее, тем лучше). Пару раз стукните ложкой по крышке, чтобы внутрь банки проник воздух, после чего попытайтесь провернуть крышку.  Чтобы крышка ослабла, возможно, вам придется постучать по ней несколько раз. Если у вас нет деревянной ложки, вместо нее можно использовать другую утварь. Лучше всего взять что-нибудь деревянное, хотя подойдут и другие достаточно тяжелые предметы. Вставьте под край обода крышки плоский кончик ножа для масла или другой плоский металлический предмет (например, кончик ручки ложки или вилки). Осторожно отогните крышку от банки и пройдитесь по ободу, чтобы запустить под крышку воздух. Обратите внимание на хлопающий звук. Этот звук означает, что под крышку проник воздух, и теперь вы сможете открутить ее. Возьмите банку своей неведущей рукой и наклоните ее крышкой вниз под углом 45 градусов. С силой ударьте по дну банки центром ладони преобладающей руки — если при этом вы услышите хлопок, то крышка ослабла. Этот метод называют «гидравлическим ударом». При ударе крышка поддается повышенному давлению, и под нее проникает воздух. Налейте в тарелку горячую воду (но не кипяток) и поставьте в нее банку крышкой вниз. Подержите банку в таком положении около 30 секунд, затем попробуйте открыть ее. Если не получится с первого раза, повторите. Если у вас нет под рукой подходящей тарелки, можно около двух минут подержать крышку под струей горячей воды, а затем попробовать провернуть ее. Выставьте на фене высокую температуру и обдувайте крышку в течение 30 секунд, чтобы она расширилась и пропустила воздух. После этого положите на горячую крышку полотенце или тряпку, чтобы не обжечься, и попробуйте провернуть ее.  Данный метод позволяет также растопить варенье и другие липкие продукты, которые могут удерживать крышку на месте. Будьте очень осторожны, чтобы не обжечься. Металлическая крышка сильно разогреется. Медленно и осторожно поводите пламенем зажигалки вдоль обода крышки и разогрейте его. После этого возьмите полотенце или перчатки, чтобы не обжечься, и попытайтесь повернуть горячую крышку. Чем горячее будет крышка, тем сильнее она расширится, однако действуйте с большой осторожностью, так как пламя зажигалки и крышка будут очень горячими!

english_section_name: Breaking the Seal on the Lid

summary: Попробуйте провернуть крышку с помощью сухого кухонного полотенца. Наденьте кухонные резиновые перчатки, чтобы банка не проскальзывала в руках. Оберните крышку полиэтиленовой пленкой, чтобы крепче ухватиться за нее. Натяните вокруг крышки резиновое кольцо, чтобы улучшить силу сцепления. Попробуйте использовать лист смягчителя ткани для сушильной машины, если он есть под рукой.

document: Иногда достаточно простого полотенца, чтобы крепче сжать крышку и прокрутить ее. Возьмите банку своей неведущей рукой, положите на крышку полотенце и попробуйте повернуть ее против часовой стрелки. Лучше пытаться открыть банку с туго поворачивающейся крышкой над раковиной или кухонным столом. В этом случае вы легко сможете удалить все, что может выплеснуться из резко открывшейся банки. Наденьте пару сухих резиновых перчаток, которые вы обычно используете для мытья посуды или уборки. После этого попробуйте повернуть крышку как обычно. Можно использовать одну перчатку, если вы думаете, что лучше удержите банку голой рукой. Оторвите от рулона полиэтиленовой пленки достаточно большой кусок, чтобы им можно было накрыть крышку. Положите его на крышку, плотно прижмите к ней и попробуйте открыть банку. Чем более липкой будет полиэтиленовая пленка, тем лучше она подойдет для данного метода. Вместо полиэтиленовой пленки можно использовать резиновое кольцо. Найдите резиновое кольцо, которое плотно охватывает крышку банки, и натяните его на ее обод. Своей преобладающей рукой сожмите резиновое кольцо и попробуйте провернуть крышку. Для данного метода лучше использовать широкое резиновое кольцо с большей поверхностью для захвата. Это еще один способ увеличить силу сцепления между рукой и крышкой. Положите лист на крышку и попробуйте провернуть ее. Можно совместить этот способ с использованием резинового кольца: положите на крышку лист смягчителя ткани, а затем закрепите его по ободу резиновым кольцом.

english_section_name: Getting a Better Grip on the Lid


summary: Используйте заполняющую и выравнивающую грунтовку. Нанесите слой грунтовки длинными мазками, используя ворсовые валики. Не переходите к покраске, пока не пройдет 24 часа после грунтования.

document: Найдите в строительном магазине латексную или акриловую грунтовку. Они идеально подходят для большинства шлакоблоков и позволят заполнить любые трещины и полости в блоках, а также нейтрализовать pH в процессе покраски.  Если вы хотите перекрасить поверхность, которая имеет проблемы с протечками, например стены в подвале или блоки, расположенные на улице, возьмите водостойкую грунтовку. Заполняющая и выравнивающая грунтовка подходит как для гладких, так и для фактурных шлакоблоков. Прежде чем отправиться в магазин, измерьте высоту и длину каждой стены и сложите их вместе, чтобы найти общую площадь окрашиваемой поверхности. Затем попросите продавца рассчитать, какой объем краски вам понадобится для окрашивания этой площади. Выберите валик в зависимости от шероховатости окрашиваемых блоков. Для шершавых поверхностей используйте валик с ворсом 12 мм, а для гладких — валик с ворсом 5 мм. Если вы планируете закрасить блоки другим цветом, то одного слоя грунтовки должно хватить. Если вы только хотите загрунтовать блоки, второй слой грунтовки повысит адгезию краски и предотвратит естественный износ. Прежде чем начинать наносить следующий слой, убедитесь, что грунтовка полностью высохла. Проверьте блоки через 24 часа. Они должны быть полностью сухими на ощупь и не оставлять следов на пальцах или перчатке.

english_section_name: Priming

summary: Удалите порошковые отложения средством для бетона. Шпателем или скребком удалите старую краску. Промойте блоки мойкой высокого давления или водой из шланга и щеткой. Подождите хотя бы 4 часа, чтобы блоки высохли. Замажьте трещины полиуретановым герметиком.

document: В результате длительного контакта с водой на стенках шлакоблоков образуется белое порошковое покрытие. Эти белые отложения можно удалить с помощью очистителя и щетки. Прежде чем переходить к следующему этапу мойки, дайте очищенным участкам стены полностью высохнуть.  Как вариант, смешайте очиститель для бетона с водой в соотношении 1:1 в мойке высокого давления и промойте поверхность шлакоблоков. Чтобы избежать появления новых отложений уже после покраски, найдите причину утечки и устраните ее перед этапами грунтования и покраски стены. Все шлакоблоки в основном имеют оттенок серого или темно-серого цвета, поэтому другой цвет или блеск, скорее всего, свидетельствует о наличии дополнительного слоя краски. Соскоблите краску краем скребка. Удаляйте краску небольшими участками, пока не очистите достаточно поверхности. После того, как вы удалите бо́льшую часть краски, оставшиеся незначительные следы можно будет стереть водой или закрасить уже новой краской. Мойка с умеренным уровнем давления в пределах 100–140 бар (10 МПа–14 МПа) позволит быстро выполнить работу, но если у вас ее нет, не спешите расстраиваться. Намочите блоки водой из шланга, а затем протрите их щеткой. Не добавляйте в воду мыльные средства, так как это замедлит скорость сушки и не повлияет на эффективность очистки голого шлакоблока. Грунтовка не пристанет к мокрым шлакоблокам. Если вы работаете внутри помещения, откройте окна или включите вентиляторы, чтобы шлакоблоки высохли быстрее. Проявите терпение. Если через 4 часа не все блоки успеют высохнуть, выждите еще один час, прежде чем начать грунтование. Купите герметик в строительном магазине и поищите трещины в шлакоблоке. Отрежьте около 0,6 см от кончика емкости с герметиком и выдавите его к краю тюбика руками или специальным пистолетом. Затем нанесите герметик на трещину, полностью ее покрыв.  Проведите бритвой вдоль поверхности герметика, чтобы вдавить его в трещину и выровнять по отношению к остальной части блока. Этот метод можно также использовать для герметизации трещин между шлакоблоками и защиты от протечек.

english_section_name: Cleaning the Cinder Blocks

summary: Купите качественную латексную краску на акриловой основе. Нанесите ровный слой краски валиком с ворсом 12 мм. Дайте первому слою высохнуть в течение 12 часов. Нанесите второй слой краски валиком с ворсом 12 мм. Дайте краске высохнуть в течение 24 часов.

document: Для покраски шлакоблоков необходима износостойкая краска. Латексная краска на акриловой основе позволит добиться эффективного и максимально гладкого покрытия как на гладких, так и на шершавых блоках.  Чтобы вычислить, сколько краски вам понадобится, возьмите за основу те же показатели площади, которые вы уже использовали для покупки грунтовки. Узнайте у продавца, сколько краски конкретного бренда уйдет на ту или иную площадь стен. Купите в строительном магазине дополнительные 2–4 л краски на случай, если вам придется подкрашивать ее в будущем. Если шлакоблоки находятся снаружи помещения, выберите краску, устойчивую к погодным условиям, чтобы защитить их от стихии. Не торопитесь и используйте за раз лишь совсем немного краски, чтобы обеспечить равномерное покрытие и избежать подтеков, которые сразу будут видны на шлакоблоках. Наносите краску вертикально, покрывая как можно больше поверхности за каждый проход ролика.  Старайтесь избегать перехлеста мазков, так как они будут дольше высыхать и могут придать первому слою неравномерный вид. Для покраски небольших участков стены используйте кисть из нейлона и полиэстера. Если вы работаете в помещении, используйте вентиляторы для улучшения циркуляции воздуха, а через 12 часов проверьте, высохла ли краска. Для этого аккуратно прикоснитесь к краске тряпкой или рукой в перчатке. На них не должно остаться краски. Если вы живете во влажном климате, выждите не менее 18 часов, прежде чем проверить краску. Как и первый слой, он должен быть как можно более равномерным. Не спешите, используя совсем немного краски за раз и нанося ее длинными, плавными мазками. Для окрашивания труднодоступных мест используйте кисть, но на гладких шлакоблоках ее мазки могут выделяться. Продолжайте проветривать помещение, если вы работаете внутри. Проверьте, высохла ли краска, прикоснувшись к ней рукой в перчатке или тряпкой. На них не должно остаться краски. Если второй слой выйдет не ровным или вы хотите получить более тщательное покрытие, нанесите на блоки третий слой краски. Обязательно выждите не менее 12 часов, прежде чем наносить новый слой.

english_section_name: Painting


summary: Выработайте у себя положительное отношение к математике. Отбросьте мнение о том, что вы не созданы для математики. Воспринимайте математику серьезно. Сохраняйте высокую мотивацию.

document: Многие саботируют собственные усилия тем, что убеждают себя в своей неспособности освоить данный предмет. Если ранее у вас уже возникали затруднения в изучении математики, вы можете прийти к выводу о том, что математика не для вас. Положительное отношение поможет вам сохранить высокую мотивацию и неуклонно стремиться к поставленной цели.  Если у вас неправильное отношение к математике, вы вскоре испытаете разочарование. Если вы считаете, что вам никогда не одолеть математику, то в первой же неудаче вы увидите подтверждение этому мнению. Вы подумаете: "Я так и знал, что это не для меня. Ничего удивительного". Развейте у себя правильное отношение к предмету. Если в настоящий момент вы испытываете затруднения с математикой, не думайте "у меня ничего не выйдет". Вместо этого подумайте: "У меня было недостаточно времени для изучения математики, и я все еще учусь. Если я приложу необходимые усилия, то смогу выучить этот предмет". Многие убеждают себя, что они не расположены к математике. Это может привести к отказу от попыток улучшить свое знание предмета. Мнение о том, что некоторые люди обладают врожденной склонностью к математике, а остальные просто не созданы для этой науки — это расхожий миф. Согласно исследованиям, каждый может выучить математику, если приложит определенные усилия.  У некоторых людей действительно врожденный дар к математике. Этот дар позволяет им достичь ранних успехов в изучении данной науки, и они могут быстрее других осваивать математику в школе. Однако результаты большинства исследований указывают на то, что упорный труд позволяет достичь не меньших успехов, чем врожденная склонность к математике. Фактически, в долгосрочной перспективе неустанный труд приводит к лучшим результатам, чем врожденный дар. Существуют затруднения в обучении, например дискалькулия, которые действительно влияют на математические способности. Однако даже при таких затруднениях можно достичь успехов в изучении математики при упорстве и соответствующем подходе. Не отчаивайтесь. Вы не неспособны к математике, просто вам необходима практика. Еще одной причиной того, что некоторые люди испытывают затруднения с изучением математики, является то, что они не воспринимают ее серьезно. Они полагают, что в незнании математики нет ничего страшного, или просто пренебрегают ею. Не думайте, что у вас нет способностей к математике, но и не впадайте в данную крайность и воспринимайте эту науку со всей серьезностью.  Способность решать математические задачи может помочь вам в различных реальных ситуациях и даже снизить уровень стресса в обыденной жизни. Освойте математику вместо того, чтобы пренебрегать ею. Знание математики может пригодиться вам. Практика действительно является единственным способом улучшить свои математические способности в долгосрочной перспективе. Не существует чудесных методов, которые позволили бы вам добиться успеха за один вечер. Необходимо сохранять высокую мотивацию. Продолжайте заниматься математикой и при необходимости обращайтесь за помощью. Время и упорство сделают вас докой в математике.

english_section_name: Cultivating the Right Mindset

summary: Занимайтесь там, где ничто не отвлекает вас. Занимайтесь каждый день. Изучите логику и ознакомьтесь с методами решения задач. Решайте задачи поэтапно. Внимательно присмотритесь к неправильному ответу. Проверяйте ответ.

document: Если ваши знания математики оставляют желать лучшего, следует изучать ее там, где вы сможете сосредоточиться. Прежде чем приступить к занятиям, найдите для них подходящее место.  Найдите тихое и достаточно спокойное место. Подойдет тихое кафе или письменный стол в вашей комнате. Сведите к минимуму отвлекающие вас вещи. Отключитесь от интернета и отложите в сторону свой мобильный телефон. Если во время учебы вы любите слушать музыку, выберите инструментальную музыку. Песни со словами или слишком громкая музыка могут отвлекать вас от учебы. Способ стать хорошим математиком довольно известен. Он состоит в настойчивости. Если вы хотите улучшить свою оценку по математике, вам придется как следует поработать. Потребуются ежедневные занятия до тех пор, пока вы не начнете понимать основные принципы и идеи математики.  Придерживайтесь расписания. Выделите определенное время для ежедневных занятий математикой. Возможно, у вас найдется немного свободного времени по вечерам. В этом случае вы можете изучать математику, например, с 6 до 7 часов вечера после ужина. Не засиживайтесь над учебой часы напролет, иначе это может привести к стрессу. Изучайте математику примерно по часу каждый вечер. Математика является последовательной наукой. Многие полагают, что следует запоминать идеи и формулы, либо полностью представлять решение задачи в уме, прежде чем приступить к нему. Такой подход не продуктивен. Вместо этого постарайтесь понять основные идеи и концепции математики. Если вы поймете, как и почему работает то или иное уравнение, то вам будет намного легче запомнить его.  Математическая теория может быть довольно сложной, однако по мере работы вы сможете понять ее. Не стесняйтесь задавать вопросы на занятиях математикой. Почему справедлива теорема Пифагора? Каков смысл квадратного уравнения? Понимание основополагающих идей намного более продуктивно, нежели простое запоминание. Если вы как следует поймете что-либо, то вам будет намного легче. Вы сможете проверить свой ответ, если будете понимать смысл использованного уравнения. В математике вам может захотеться сразу знать, как получить ответ. Однако вместо планирования решения наперед просто работайте с формулами шаг за шагом. Не думайте наперед и постепенно продвигайтесь к конечному решению.  Если сначала необходимо разделить, сконцентрируйтесь на делении. Если затем следует сложить, сосредоточьтесь на сложении. Как только вы решите задачу, можно еще раз просмотреть полученное решение. Постарайтесь понять, почему и как оно было получено. В математике из ошибок можно извлечь много полезного. Когда вы обнаружите неверный ответ, еще раз изучите ход решения. Где и как вы ошиблись? Постарайтесь еще раз решить задачу и понять, как получить правильный ответ. При решении математической задачи необходимо записывать все свои шаги. Записывайте ручкой все, что вы делаете. Таким образом, если вы допустите ошибку, то сможете еще раз просмотреть решение и найдете ее. После решения просматривайте его еще раз. Будьте внимательны и убедитесь в том, что вы использовали правильные формулы и не допустили ошибки в расчетах. Просмотрите ход решения еще раз. Выработайте у себя привычку проверять решение — это поможет вам улучшить свои оценки. Проверка решения поможет вам также лучше понять основные идеи и принципы.

english_section_name: Practicing Math

summary: Попросите кого-нибудь проверить вашу работу. Попробуйте пройти онлайн-курс. Если в вашем учебном заведении есть кафедра математики, обратитесь туда. Попробуйте помочь кому-то еще. Попросите о помощи своего преподавателя. Наймите репетитора.

document: Если вы знаете кого-либо, кто силен в математике, попросите его проверить вашу готовую работу. Можно попросить одного из родителей, своего репетитора, друга или родственника — кого-либо, кто хорошо разбирается в математике.  Если вы совсем запутались, выберите кого-либо терпеливого, кто сможет доходчиво объяснить вам. К примеру, ваш двоюродный брат может хорошо разбираться в математике, но при этом быть нетерпеливым и вспыльчивым. Если вы не понимаете чего-либо, он может начать насмехаться над вами. В таком случае попросите о помощи свою более терпеливую сестру. Не бойтесь просить о помощи. Для овладения математикой требуется немало времени, и на определенном этапе каждому из нас требуется помощь. Если вы пытаетесь улучшить свои знания математики за пределами школы, то можно записаться на онлайн-курс. Такие курсы организовывают, например, некоторые университеты, в которых имеются заочные формы обучения.  Некоторые учебные заведения выкладывают части своих курсов, например презентации в PowerPoint и тексты лекций, в свободный доступ. Можно также поискать свободные курсы поблизости. Если у вас нет денег на платное обучение, попробуйте найти бесплатные курсы. Если вы студент, то учтите, что во многих высших учебных заведениях есть кафедра математики. Эта кафедра может предоставлять какие-то бесплатные услуги, например литературу или дополнительные курсы. Посмотрите, сможете ли вы воспользоваться ими.  Если в вашем учебном заведении нет кафедры математики, возможно, там есть общий центр помощи по всем предметам. Можно также узнать, проводит ли ваш преподаватель математики дополнительные занятия. Если вы испытываете затруднения с изучением математики, дополнительные занятия помогут вам лучше понять этот предмет. Часто объяснение предмета кому-то другому помогает лучше понять его самому. Если вы прошли курс математики, а ваш друг испытывает с ним сложности, предложите ему помощь. Можно также организовать группу по изучению математики. Если кому-нибудь с трудом дается то, что вы уже начали понимать, то можете предложить свою помощь.  При помощи кому-либо старайтесь объяснять предмет как можно проще. Кроме объяснения самого метода рассказывайте также, почему он работает. Если вы чувствуете, что наконец начали как следует разбираться в изучаемом предмете, то можете подрабатывать частным репетитором и объяснять его другим. Объяснение математики другим поможет вам улучшить свои навыки. Большинство преподавателей с большой охотой помогают учащимся. Если вы хотите улучшить свои знания математики, не стесняйтесь попросить помощи у своего преподавателя. Он наверняка не откажется задержаться после занятий и объяснить вам то, чего вы не поняли.  Не думайте, что просьба о помощи является чем-то предосудительным. Многие испытывают трудности с математикой, и вашему преподавателю наверняка приходилось иметь дело с подобными проблемами в прошлом. Ему платят за то, чтобы он обучал студентов. При обращении за помощью будьте конкретны и четко формулируйте вопрос. Не говорите "я ничего не понимаю в этом". Вместо этого скажите: "Я чувствую, что понимаю все до Раздела 3, однако полиномы действительно вызывают у меня затруднения". Если вы чувствуете, что вам необходима серьезная индивидуальная помощь, подумайте о том, чтобы нанять репетитора. Репетитор сможет проводить с вами определенное количество часов в неделю и разъяснять вам все неясные моменты. Хороший репетитор поможет вам наконец начать понимать математику в общем и научит решать конкретные задачи. Если вы испытываете затруднения в обучении, которые отрицательно влияют на ваше освоение математики, такие как дислексия, поищите репетитора, у которого есть опыт работы с подобными учащимися. Попробуйте найти такого репетитора через интернет или спросите своего врача, не знает ли он подобных репетиторов.

english_section_name: Getting Help and Advice


summary: Обратите внимание на хорошее освещение. Используйте заднюю камеру телефона. Не используйте зеркало, если нет никакого другого способа, чтобы получить снимок, который  вы хотите. Выберите красивый задний план для позирования. Убедитесь в отсутствии людей или предметов, которые могут испортить ваш снимок. Захватите еще несколько человек, чтобы сфотографироваться компанией.

document: Наличие источников яркого света является неотъемлемой частью любого рода фотографии, и автопортреты («селфи») ничем не отличаются. При попытке сфотографироваться в тускло освещенной комнате или с резким флуоресцентным освещением, результат будет очень далеким от желаемого. Естественный свет является наиболее подходящим, поэтому постарайтесь, чтобы снимать автопортрет вблизи окна или на открытом воздухе. Всегда помните об этих факторах, когда снимаете.   Солнце или другой источник света должен всегда находиться напротив, немного выше уровня глаз, и ни в коем случае не позади вас. Свет смягчит ваши черты и предотвратит неуместные резкие перепады на вашем лице. Если свет будет падать сзади, ваше лицо будет слишком затененным, и, как следствие, фото будет испорчено.   Рекомендуется использовать тонкую занавеску для того, чтобы рассеять солнечный свет или одиночный источник света. Такой ход позволяет сделать освещение мягким и сбалансированным, а также сглаживает черты лица, в то же время, делая вашу улыбку более привлекательной. По возможности, старайтесь отдавать предпочтение естественному освещению, так как помогает передать цветовую гамму более точно, чем искусственное освещение. Если у вас нет возможности снимать при хорошем освещении, то вы сможете позже отредактировать фото, так как большинство современных цифровых камер имеют функцию автоматической свето-коррекции. Отключите вспышку, если это возможно. Она создаст блики на лбу, слегка исказит вашу внешность и, скорее всего, придаст автопортрету эффект красных глаз. Многие мобильные телефоны имеют две камеры: одна на задней стенке, и фронтальная. Вместо того чтобы использовать для съемки фронтальную -  используйте заднюю. Задняя камера делает снимки более высокого разрешения, чем фронтальная, которая выдаст более размытый результат. Вам придется развернуть телефон, и вы не сможете увидеть ваше лицо, во время съемки; но это стоит того, чтобы избежать проблем с качеством фотографии. Фотография отразится слева-направо, ваша камера будет видна, и, вероятней всего, вы сами будете иметь немного странный взгляд. Плюс, ваш «селфи» может исказиться, так как зеркало не всегда отражает совершенно точный образ. Вытяните вперед руку, используйте свое запястье, чтобы направить камеру на лицо, и сделайте снимок. Возможно потребуется потратить немного времени на тренировку, пока все получится правильно, но в конце концов вы будете точно знать, как повернуть камеру, чтобы в объектив попало все лицо (и никогда не отсекайте верх головы).   Исключение составляет ситуация, когда вы хотите сделать снимок всего тела, так как может быть трудно захватить больше, чем ваша голова и плечи, не используя зеркало. Попрактикуйтесь снимать и правой и левой рукой. Затем посмотрите, снимая какой рукой вы получаете более выгодный ракурс. Лучшие «селфи» обычно вмещают не только ваше лицо. Должен быть еще удачный и интересный фон. Снимаете ли вы в помещении или снаружи, осмотритесь вокруг и прикиньте, что будет хорошим задним планом. Позируйте напротив того, на что будет интересно посмотреть другим людям.   Природа всегда создает замечательный задний план. Весной и летом, вы можете позировать на небольшой лесистой местности или на фоне цветущего кустарника, если вам необходим легко реализуемый задний план. Что касается осени, запечатлейте на заднем плане изменяющийся цвет листьев, а зимой отдайте предпочтение великолепию снега и льда. Если же природа не совсем подходит вам в качестве фона, вы можете остаться дома и снять автопортрет в своей комнате. Прежде всего, наведите порядок. Также вы можете расположить на заднем плане что-то интересное, что не будет отвлекать внимание. Например, если вам нравится читать, в таком случае прекрасным фоном послужит книжный шкаф или стопка книг. А вот постер с изображением большого количества людей может отвлекать внимание от вашего фото. Типичные «виновники» испорченного фото – это младшие братья и сестры, плачущие дети, собаки, резвящиеся на лужайке позади вас. Перед тем, как вы сделаете снимок, оглянитесь вокруг, чтобы удостовериться, что никто и ничто не скрывается в тени, замышляя испортить вам момент.   Конечно, если все же что-то пошло не так, вы всегда можете переснять фото, но только после того, как все помехи будут устранены. Только непременно удостоверьтесь в том, что выбрали фото с нужным фоном, прежде чем его загрузить. Хотя, иногда такие нюансы специально добавляют в автопортрет. Не сбрасывайте со счетов фото только потому, что на нем запечатлелась ваша маленькая сестричка. Ее глуповатое лицо отлично сочетается с вашим – серьезным, и делает фото еще более интересным. Первым требованием к «селфи» является то, что вы есть на нем, но нет никакого правила, которое говорит, что вы должны быть одни! Пригласите фотографироваться нескольких друзей, братьев, сестер, вашу собаку, и других людей. Фото не выйдет идеально спланированным, но оно будет визуально интересным и увлекательным, чтобы другие люди посмотрели и поделись.   Это хороший способ сделать автопортрет на публике, если вы стесняетесь выставлять фото самого себя. Чем больше людей на фото, тем лучше, когда дело доходит до обмена! Если у вас есть группа друзей, а не только один или два, фотография, скорее всего, «пойдет по рукам» и получит больше «лайков».

english_section_name: Setting the Scene for Even Better Selfies

summary: Поэкспериментируйте с фильтрами. Отредактируйте фото. Загрузите фото на всех ваших соцсетях. Будьте в тренде. Убедитесь в том, что время и место подходят для съемки.

document: У большинства людей, которые снимают автопортреты, на телефонах установлено приложение, использование которого поможет сделать фото более интересным при помощи фильтров цвета и освещения. Не все фильтры могут быть применены к любому снимку, поэтому наберитесь терпения и экспериментируйте до тех пор, пока не выберите наиболее подходящий.   Самые простые фильтры - «черно-белое фото» и «сепия». Скорее всего, они доступны вам даже если на телефоне не установлено никакое специально приложение. Другие популярные фильтры помогут сделать ваше фото более винтажным, страшным, романтичным или мрачным. Смело тестируйте их все, пока не подберете наиболее подходящее для вашего фото. Если у вас есть профессиональный фоторедактор, вы можете также убрать все дефекты или недостатки перед тем, как загрузить фото в ваш аккаунт в социальной сети. Вы можете обрезать ненужные элементы заднего фона, изменить размер, подкорректировать тона освещения и прочее. Все эти действия могут быть доступны без дополнительных приложений. Но если захотите установить себе парочку для таких целей – десятки программ в вашем распоряжении.  Используя фоторедактор, помните о том, что везде важно знать меру. Если у вас не получается придать отредактированному фото естественный вид, лучше откажитесь от внесенных поправок. Согласитесь, это лучше, чем публикация очевидной фальшивки. Поделитесь «селфи» на Facebook, Twitter, Snapchat, и Instagram, чтобы все ваши друзья могли его оценить. В большинстве случаев вы можете добавить подпись для описания того, что происходит в фото, но так же можете просто позволить ему говорить самому за себя.   Если вы загружаете автопортрет – будьте ему хозяином! Делая вид, что вы снимали фото чего-то на заднем плане, а ваше лицо попало туда по чистой случайности, вы вряд ли обманете кого-либо. Потому гордитесь своим занятным изображением. Знайте, что некоторых людей автопортреты раздражают, и вы можете получить отрицательные комментарии. Если все ваши веб-альбомы наполнены одними «селфи», то неплохо задуматься о разнообразии. Не забывайте оставлять такие комментарии под «селфи» друзей, которые бы и сами хотели видеть под своими. Чем больше «лайков» и «репостов» вы делаете, тем больше получите. Съемкой автопортретов активно занимаются последние несколько лет, и сейчас весьма модно участвовать в «селфи»-мероприятиях. Какие «селфи» наполняют вашу ленту? Не стесняйтесь загрузить некоторые ваши автопортреты. Вот несколько популярных трендов:   Четверг для прошлого: Каждый четверг люди размещают фотографии, снятые некоторое время назад. Посмотрите, сможете ли вы накопать свои детские фото, или просто выложить фото с прошлой недели! Где я стою: Эта тематика была создана людьми, которые хотели бы поделиться быстрыми снимками с собственной точки зрения. Сфотографируйте ваши ноги, стоя в стране, которую посещаете впервые, на пляже, на растрескавшемся тротуаре города или в другом месте, которым хотите поделиться.   Феминистская «селфи»:  Эта тематика вошла в моду на Twitter и набрал большую популярность. Суть в том, чтобы с гордостью разместить свое фото, даже если вы не являетесь образцом великолепия. Красота имеет разные формы и размеры. Улыбка волос: Суть в том, чтобы продемонстрировать свои волосы. Если вы считаете, что это ваша наибольшая гордость – снимите свои волосы вместо вашей улыбки. Существуют места, в которых категорически не рекомендуется делать автопортреты, например похороны или места аварий. Большинство, конечно, следуют здравому смыслу, но, все же, возьмите за привычку спрашивать себя, не обидите ли вы окружающих, не оскорбите ли своими действиями. Если вы ответили «Да», отложите съемку на другое время.   Похоронные процессии, свадебные церемонии и другие масштабные события – запрещенные места для съемки автопортрета. Присутствие на подобного рода событиях, предполагает концентрацию вашего внимания на человеке, которому оно посвящено. И наилучшим вариантом будет убрать ваш смартфон и сосредоточиться на мероприятии. Аналогичным образом, если вы находитесь в памятных местах, не стоит доставать телефон из кармана. Не желательно делать автопортреты на фоне монументов или статуй, в особенности, если эти места отмечены трагическими событиями.

english_section_name: Uploading and Managing Your Selfies

summary: Выберите хороший ракурс. Продемонстрируйте что-нибудь новое. Искренне улыбайтесь или делайте что-нибудь жизнерадостное. Сфокусируйтесь на конкретной черте лица. Сделайте интересное выражение лица. Сделайте снимок в полный рост. Старайтесь выглядеть естественно. Сделайте снимок вашей обуви. Избегайте типичных ошибок.

document: Вместо того, чтобы делать снимок в лоб, поэкспериментируйте с разными ракурсами, чтобы лучше показать себя. Если вы поворачиваете голову на несколько градусов вправо или влево, ваши черты будут казаться менее плоским. Держите фотоаппарат немного выше, уровня головой, чтобы она смотрела слегка вниз, это сделает ваши глаза визуально больше и поможет вам избежать "свиного пятачка". Вот несколько идей для нахождения хорошего ракурса:   Знайте свою «хорошую сторону» и делайте снимок с этой стороны вашего лица. «Хорошая» сторона вашего лица та, что выглядит наиболее сбалансированной и симметричной. Держа камеру чуть выше себя и делая снимок вашего лица и груди, вы акцентируете внимание на декольте. Поскольку это положение является довольно неестественным, и вы заведомо знаете, на чем будет фокус, когда снимаете с такого положения, так что приготовьтесь к последствиям заранее, ведь и другие люди поймут, зачем вы это делали. Если вы решили сделать автопортрет для того, чтобы показать новую стрижку или новые сережки, убедитесь, что в кадр попадет именно та новинка, от которой вы в восторге. Печальное или нахмуренное лицо – явно не то, что вам нужно.  Фото, на котором вы показываете вашу новую прическу, должно быть снято под наиболее выгодным для демонстрации ваших волос ракурсом. Это же правило касается усов и ваших новых очков – желательно, чтоб и то, и другое находилось прямо в центре кадра. Вы так же можете сфотографироваться, просто держа в руках новоприобретенную вещь, или блюдо, которое собираетесь съесть. Если вы решили сделать фокус на лицо, снимите основную массу макияжа, подчеркнув лишь конкретную черту. Это отлично срабатывает в том случае, когда вы особенно довольны какой-то определенной чертой.  Например, если вам нравятся ваши глаза, акцентируйте на них внимание с помощью туши для ресниц и теней для век, а для лица и губ подберите нейтральные тона. Также, если ваша улыбка – самая привлекательная черта, нанесите на губы шикарную помаду, а щеки и глаза оставьте без макияжа. С улыбкой никогда не прогадаешь! Возможно, необходимость улыбаться «на камеру» (или камерофон, в зависимости от обстоятельств) заставляет вас чувствовать себя немного глупо, но ведь сам процесс снятия автопортрета с помощью телефона – это изначально достаточно дурацкое занятие. Если вы настроены серьезно, то спокойное, собранное выражение – так же неплохой вариант.   Конечно, вы можете поэкспериментировать с различными улыбками. Застенчивая улыбка будет такой же уместной, как и широкая ухмылка. Несмотря ни на что, улыбка – это одно из самых лучших и прекрасных украшений, которое вы можете носить. Бывает довольно трудно добиться того, чтобы ваше выражение выглядело естественно. Один из способов, чтобы фото выглядел более реальным - попытаться заснять себя, когда вы чувствуете эмоцию. Попробуйте снимать автопортрет во время просмотра фильма, который заставляет вас искренне смеяться, или сразу после того, как узнали шокирующие новости. Если вы хотите продемонстрировать ваш новый шикарный костюм, или же фигуру после диеты, вам необходимо стать перед зеркалом во весь рост, для того, чтобы камера смогла захватить ваше тело с головы до ног. В этом случае, ваше лицо больше не является главным объектом фото.   Делайте снимки в полный рост в убранном помещении. Фото должно акцентировать внимание на вашей фигуре, а не на лишних предметах на заднем плане. Вы будете выглядеть намного стройнее, если слегка повернете бедра в сторону той руки, где находится камера. Противоположное плечо должно немного выступать вперед, а свободная рука должна либо находится в расслабленном положении, либо же опираться на бедро. Грудь необходимо немного наклонить вперед, только постарайтесь сделать это как можно естественнее. Что касается ног, они должны скрещиваться у лодыжек. Вы можете сделать автопортрет в том образе, в котором вы находитесь ежедневно, выходя из дома. Но, если вы попробуете сделать снимок в тот момент, когда ваши волосы растрепаны, а на лице минимум макияжа, такой ход может создать иллюзию, что вы даете возможность вашим подписчикам в социальных сетях взглянуть мельком на «вас настоящих». Это может выглядеть оригинально, и в то же время сексуально.  Если же образ только что проснувшегося человека в вашей интерпретации больше похож на ночной кошмар, нежели на мечту, вы можете немного привести себя в порядок. Даже легкий макияж поможет создать впечатление естественности, особенно если обычно вы склонны наносить больше макияжа, чем на снятом вами автопортрете. Если вы решили сделать фото ваших ножек, обутых в новую великолепную пару обуви, расположите камеру под таким углом, чтобы ноги казались визуально стройнее, ведь тогда и ступни будут выглядеть намного привлекательнее.  Направьте камеру прямо вниз. Край экрана должен захватывать непосредственно область голеней и быть приближенным к области бедер. Снимок под таким углом максимально удлинит ваши ноги визуально. Под «типичными ошибками» подразумеваются неправильные действия и позы, выбранные для того, чтобы казаться оригинальным и привлекательным на фото. В вашей воле делать подобные «селфи», но делайте это так, чтобы люди, взглянувшие на ваше фото, понимали, что вы решили подшутить. К подобным промашкам относится печально известная «уточка», демонстрация накачанных мышц, притворство спящим или застигнутым кем-то врасплох.   «Уточка» - комбинация неестественно вытянутых вперед губ и широко раскрытых глаз. Такая поза для фото пришла в мир благодаря американскому шоу «Снуки и Друзья». Подражайте им на свой страх и риск! Попытка сделать автопортрет и притвориться, что фото сделано кем-то другим почти всегда терпит крах. В положении вашего тела или в ваших действиях, движениях все равно найдется какая-то зацепка, которая вас выдаст и ваше фото будет подвержено потоку критики. Поэтому, когда решите сделать автопортрет, придерживайтесь «честных» поз и не скрывайте того, что фото сделано вами.

english_section_name: Striking a Pose


summary: Возьмите несколько простых уроков у опытного водителя. Поначалу избегайте останавливаться и начинать движение на крутых холмах. Научитесь парковаться, особенно на холме. Перед переключением с переднего на задний ход (и наоборот) останавливайтесь полностью.

document: Если у вас уже есть водительские права, вы вполне можете практиковаться самостоятельно на любой дороге, однако опытный инструктор или напарник поможет вам быстрее освоить переключение передач. Начните на ровной пустой площадке (например, на пустой парковке), затем выезжайте на тихие улицы. Практикуйтесь на одном и том же маршруте, пока не начнете овладевать всеми необходимыми навыками. Когда вы только учитесь ездить с механической коробкой передач, выбирайте маршруты, не предполагающие остановок (скажем, светофоров) на вершине холма. Вам понадобится весьма хорошая реакция и координация, чтобы держать под контролем рычаг переключения, сцепление, тормоз и газ, иначе при переключении на первую передачу вы можете откатиться назад. Вам нужно научиться быстро (но плавно) переносить правую ногу с тормоза на газ, одновременно левой отпуская сцепление. Чтобы не откатываться назад, можете пользоваться ручным тормозом, но не забудьте снять с него автомобиль, чтобы двигаться вперед. В отличие от автоматической коробки, в ручной нет парковочной передачи. Если вы просто переключитесь на "нейтралку", автомобиль может откатиться вперед или назад, особенно если дорога, где он, находится под уклоном. Всегда ставьте машину на ручной тормоз, но помните, что его одного недостаточно, чтобы удержать ее на месте.  Если вы паркуетесь на подъеме (машина "смотрит" вверх), остановите двигатель на нейтральной передаче, затем переключитесь на первую и включите ручной тормоз. Если вы паркуетесь на спуске (машина "смотрит" вниз), проделайте то же самое, но переключитесь на задний ход. Так вы не позволите автомобилю скатиться с холма. На особо крутых склонах или из дополнительной предосторожности, вы можете зафиксировать колеса противооткатными упорами. Полная остановка при смене направления движения поможет избежать серьезного повреждения и дорогостоящего ремонта коробки передач.  Перед тем как переключиться с заднего хода на передний, настоятельно рекомендуется остановиться полностью. В большинстве автомобилей с ручной коробкой можно переключиться на первую или вторую передачу во время медленного движения назад, однако делать это не рекомендуется, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сцепление. В некоторых автомобилях есть механизм, блокирующий задний ход, чтобы вы не включили его случайно. Перед тем как использовать задний ход, вам необходимо узнать об этом механизме и о том, как его отключить.

english_section_name: Practicing and Troubleshooting

summary: Начните учиться на ровной поверхности. Разберитесь с предназначением сцепления. Отрегулируйте положение сиденья так, чтобы вы могли свободно выжать педаль сцепления (левую, рядом с педалью тормоза) полностью в пол левой ногой. Выжмите педаль сцепления и удерживайте ее в таком положении. Переведите рычаг переключения передач в нейтральное положение. Запустите двигатель с помощью ключа зажигания при полностью выжатой педали сцепления. Уберите ногу со сцепления (при условии, что рычаг переключения передач находится в нейтральном положении).

document: Если вы впервые садитесь за руль автомобиля с механической коробкой передач, не спешите. Как только вы сядете в автомобиль, пристегните ремень безопасности. Пока вы обучаетесь, лучше всего опустить окна. Это позволит вам лучше слышать двигатель и соответственно переключать передачи. В машине с механической коробкой передач три педали. С левой стороны находится педаль сцепления, посередине – тормоз, а справа – газ. Расположение педалей одинаково как для автомобилей с левым рулем, так и с правым. Прежде чем жать на незнакомую педаль слева, ознакомьтесь с ее функциями.  Сцепление разъединяет работающий двигатель и колеса и позволяет вам переключить передачу без скрежета зубцов отдельных передач. Перед переключением передач необходимо выжать сцепление.  Это хороший момент, чтобы почувствовать разницу между педалью сцепления и педалями газа и тормоза, а также поучиться медленно отпускать сцепление. Если раньше вы ездили только с коробкой-автоматом, вам может быть неудобно жать на педаль левой ногой, но со временем вы к этому привыкнете. Это среднее положение, в котором рычаг может свободно двигаться из стороны в сторону. Автомобиль не работает на передаче, когда:  рычаг переключения передач находится в нейтральном положении и/или педаль сцепления полностью нажата. Не пытайтесь переключать передачи, не выжав сцепление. Убедитесь, что рычаг переключения передач находится в нейтральном положении. В целях безопасности перед запуском двигателя поставьте машину на ручной тормоз, особенно если вы еще новичок. Некоторые автомобили заводятся на "нейтралке" без выжатого сцепления, но это редкий случай. Если вы находитесь на ровной поверхности, автомобиль останется неподвижным, если на склоне – поедет вниз. Если вы готовы перейти непосредственно к вождению, не забудьте снять машину с ручного тормоза.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Полностью выжмите сцепление и переведите рычаг переключения передач на первую передачу. Медленно поднимите ногу со сцепления, пока не услышите, что обороты двигателя уменьшаются, затем снова нажмите педаль. Чтобы автомобиль начал движение, немного поднимите ногу со сцепления, пока не почувствуете небольшое снижение оборотов двигателя. Будьте готовы к тому, что во время обучения двигатель неоднократно будет глохнуть.

document: Она должна быть в левом верхнем углу. На верхней части рычага обычно бывает схема расположения передач. Передачи могут быть расположены по-разному, так что заранее изучите их расположение в вашем автомобиле. Можете попрактиковаться переключать передачи при выключенном двигателе. Повторите это несколько раз, пока вы не научитесь распознавать звук трения передачи. Когда вы переключаете передачи для запуска двигателя или во время движения, в этот момент педаль газа должна быть нажата лишь настолько, чтобы для переключения хватило мощности. Одновременно правой ногой слегка нажмите на газ. Найдите баланс давления на газ и уменьшения давления на сцепление. Скорее всего, вам придется сделать это несколько раз, пока вы найдете подходящую комбинацию.  Можно также отпустить сцепление до момента снижения оборотов двигателя и лишь затем нажать на газ. В этот момент автомобиль начнет движение. У двигателя должно быть достаточно оборотов, чтобы машина не заглохла во время отпускания педали сцепления. Возможно, в начале вам будет трудновато, так как необходимо привыкнуть, что у машины три педали. Будьте готовы в любой момент поднять ручной тормоз и остановиться, пока вы не научитесь управлять автомобилем. Когда начнете двигаться вперед на первой передаче, полностью отпустите сцепление (уберите левую ногу с педали). Если вы отпустите педаль сцепления слишком быстро автомобиль заглохнет. Если двигатель звучит как будто сейчас заглохнет, удерживайте сцепление в том же положении или даже слегка нажмите на него. Если он все же заглох, выжмите сцепление, затормозите, переключите рычаг на нейтральную передачу и снова запустите двигатель. Не паникуйте! Высокие обороты двигателя при педали сцепления в промежуточном положении (не полностью выжатой, но и не отпущенной) сцепления вызывают прокручивание или задымление деталей сцепления. Этого следует избегать.

english_section_name: Moving Forward in First Gear

summary: Определите, когда пора переключаться на более высокую передачу. Слегка надавите на газ и медленно отпустите сцепление. Снижая скорость, переключитесь на более низкую передачу. Остановитесь.

document: Когда во время движения количество оборотов двигателя достигает 2500-3000, пора перейти на следующую передачу – например, вторую, если вы ехали на первой. Этот показатель приблизительный, так как зависит от типа вашего автомобиля. Двигатель начнет работать громче и быстрее, и вы должны научиться распознавать этот звук.  Нажмите педаль сцепления и переведите рычаг переключения скоростей в нижнее левое положение (в большинстве автомобилей здесь находится вторая передача). В некоторых автомобилях есть специальная подсветка или указатель на спидометре, который подскажет вам, когда нужно переключать передачи. Переключение передач в движении происходит так же, как и при начале движения. Главное – слышать, видеть и чувствовать, какие сигналы подает двигатель, и вовремя нажимать и отпускать педали. Продолжайте практиковаться, и со временем вы всему научитесь. Как только передача переключилась, а правая нога давит на газ, отпустите педаль сцепления. Держать ногу на педали плохая привычка, так как это создает дополнительное давление на сцепление, что может вызвать преждевременный износ механизма. Если вы едете слишком медленно для текущей передачи, машина начнет вибрировать, как будто собирается заглохнуть. Чтобы переключиться на более низкую передачу во время движения, действуйте так же, как и при переходе на более высокую: нажмите сцепление, отпустите газ, переключите рычаг (скажем, с третьей передачи на вторую) и отпустите сцепление, одновременно надавив на газ. Чтобы остановка прошла под контролем, переключайте передачи по мере уменьшения, пока не дойдете до первой. Когда нужно будет полностью остановиться, перенесите правую ногу с газа на тормоз и нажмите. Как только вы замедлитесь до скорости около 15 км/ч, вы почувствуете вибрацию. До конца выжмите педаль сцепления и переведите рычаг переключения передач в нейтральное положение. Воспользуйтесь педалью тормоза, чтобы остановиться полностью. Остановиться можно на любой передаче. Для этого нужно полностью выжать сцепление и нажать на тормоз, одновременно переключившись на нейтральную передачу. Пользуйтесь этим способом только в том случае, если вам нужно быстро остановиться, так как при этом вы меньше контролируете автомобиль.

english_section_name: Shifting in Motion and Stopping


summary: Проверьте температуру в спальне. Запишитесь на прием к врачу. Поищите врача, который занимается гипергидрозом. Спросите врача, может ли усиленное потоотделение быть вызвано препаратами, которые вы принимаете. Выясните, не связано ли повышенное потоотделение с проблемами со сном либо с повышенной тревожностью. Узнайте, может ли гипергидроз быть вызван гипогликемией. Выясните, нет ли у вас скрытых проблем со здоровьем.

document: Нередко человек потеет во сне из-за того, что в помещении слишком жарко или одеяло слишком теплое. Попробуйте снизить температуру с помощью вентилятора или возьмите одеяло полегче. Если вы часто потеете во сне и изменение температуры и замена одеяла не помогают, возможно, у вас гипергидроз. В этом случае вам нужно обратиться к врачу.  Попробуйте спать в пижаме из шелка, впитывающего влагу, или из бамбукового волокна. Подберите одежду, в которой вам будет удобно и не жарко и которая будет впитывать пот с поверхности кожи.  Выбирайте впитывающее постельное белье – благодаря этому пот не будет задерживаться на коже.  Не спите на синтетическом постельном белье – оно удерживает тепло и усиливает потоотделение.  Если вы живете в теплом климате, открывайте на ночь окно. Ночью температура в помещении должна равняться 15-18 градусам по Цельсию. Попросите врача назначить вам полное обследование организма, чтобы выявить причины избыточного потоотделения. Чаще всего гипергидроз является симптомом других заболеваний, хотя иногда люди потеют ночью и по неустановленным причинам (это явление называется беспричинным гипергидрозом). Обратитесь к врачу, если у вас есть хотя бы один из нижеперечисленных симптомов:  Регулярное повышенное потоотделение по ночам.  Нарушение сна из-за повышенного потоотделения.  Присутствие других симптомов (к примеру, лихорадки). Если вас беспокоит повышенное потоотделение по ночам, вам следует поискать терапевта, который специализируется на этой проблеме. Если потребуется, попросите терапевта направить вас к узкому специалисту. Лечением гипергидроза занимаются разные врачи – все зависит от причины этой проблемы. У многих препаратов есть такое побочное действие, поэтому следует для начала выяснить, не кроется ли причина в ваших лекарствах. У многих препаратов, которые назначаются при депрессии, гормональных сбоях и диабете, усиленное потоотделение является возможным побочным эффектом. Спросите, могут ли препараты, которые вы принимаете, заставлять вас сильно потеть. Гипергидроз может быть следствием нарушений сна, тревожности и депрессии. Узнайте следующее:  Может ли депрессия или препараты против депрессии вызывать повышенное потоотделение.  Может ли апноэ во сне или другие расстройства сна провоцировать потоотделение.  Может ли тревожность быть основной причиной гипергидроза. Повышенное потоотделение часто бывает следствием сниженного уровня сахара в крови. В этом случае сначала нужно решить проблему с уровнем сахара в ночное время. Возможно, вы занимаетесь спортом слишком поздно, плохо едите либо вводите неверную дозу инсулина. Спросите врача, может ли гипергидроз быть симптомом более серьезного заболевания. Чаще всего врачам удается найти причину гипергидроза – беспричинный гипергидроз встречается редко. Спросите врача, могут ли следующие заболевания и особенности организма быть причиной гипергидроза:  Менопауза.  Рак либо лечение от рака. Лимфома нередко вызывает повышенное потоотделение, однако в случае рака у пациента обычно наблюдаются и другие симптомы (например, снижение массы тела).  Инфекции. Такие инфекции, как эндокардит, пневмония, туберкулез, бактериальные инфекции, остеомиелит, ВИЧ/СПИД и фурункулез могут вызывать гипергидроз.  Сердечные приступы.  Гастрит.  Миелофиброз.  Феохромоцитома.  Сирингомиелия.  Вегетативная невропатия.

english_section_name: Identifying the Cause of Your Night Sweats

summary: Откажитесь от пищи, подвергшейся технологической переработке. Избегайте острой пищи. Ешьте меньше соли. Ограничьте употребление кофеина. Ограничьте употребление алкоголя. Бросьте курить. Съедайте на ночь белок.

document: Вашему организму приходится прилагать много усилий, чтобы усвоить жирную пищу. Из-за этого вы потеете сильнее. Чтобы меньше потеть по ночам, избегайте переработанной и жирной еды.  Например, откажитесь от жареной еды (жареной картошки, луковых колец). Не ешьте сэндвичи с большим количеством майонеза. Не ешьте гамбургеры. Не покупайте фастфуд (пиццу, картошку фри с соусами). Вам не следует есть еду, в которой много перца и других специй. Такая еда повышает потоотделение, поэтому не ешьте ее, особенно на ночь.  Откажитесь от острых тако с халапеньо или другими острыми соусами. Не ешьте карри и другие острые блюда индийской кухни. Кладите меньше острого соуса и перца в свою еду. Если в организм поступает много соли, организм выделяет больше пота, чтобы избавиться от излишков натрия. Чтобы меньше потеть, следует есть меньше соли.  Старайтесь есть меньше картофельных чипсов – в них много соли. Ешьте меньше картошки фри, поскольку она содержит большие количества соли. Кладите меньше соли в яичницу. Если вы пьете много чая или кофе, постарайтесь изменить свои привычки. В состав кофе и чая входит кофеин. Кофеин стимулирует нервную систему, из-за чего потовые железы начинают работать активнее. Если вы любите после обеда выпить чая или кофе с шоколадом, пересмотрите свои привычки.  Пейте меньше кофеиносодержащих безалкогольных напитков. Ешьте меньше шоколада – в нем также есть кофеин. Откажитесь от энергетических напитков – в них очень много кофеина. Алкоголь может вызывать усиление потоотделения. Чтобы меньше потеть по ночам, пейте меньше алкоголя. Если у вас диабет, употребление алкоголя на ночь может вызывать снижение уровня сахара в крови, что нередко приводит к усилению потоотделения. Курение заставляет организм вырабатывать ацетилхолин, из-за чего потовые железы начинают работать в усиленном режиме. Курение также повышает давление и температуру тела и ускоряет сердцебиение, что приводит к избыточному потоотделению. Кроме того, курение вызывает рак – заболевание, которое способствует развитию гипергидроза. Если вы уже давно собираетесь бросить курить, пришло время сделать это. Если у вас гипогликемия, вам стоит съедать на ночь немного белка. Белковый батончик, греческий йогурт и другие белковые продукты помогут вам держать сахар на нужном уровне во время сна. Это снизит вероятность повышенного потоотделения, если его причиной является гипогликемия. Можно съедать на ночь немного низкокалорийного творога с парой горстей черники.

english_section_name: Changing Your Diet to Avoid Night Sweats