summary: Здоровый сон. Правильное питание. Необходимое количество жидкости. Физические нагрузки. Научите свой мозг учиться.

document: В большинстве случаев мы используем правильный подход к обучению, но у нас ничего не получается: мозг просто не способен удерживать информацию, поскольку организм не получает необходимой подпитки. Часто такой подпиткой является здоровый сон. Человеку нужно спать достаточное количество времени, чтобы мозг оставался в состоянии готовности и впитывал информацию. Выпить еще одну чашку кофе недостаточно. Перестаньте засиживаться за книгами до поздней ночи. Ложитесь спать пораньше, чтобы выспаться и утром взяться за учебу в полную силу.  Исследователи установили, что во время сна мозг промывается жидкостью, которая выводит из него токсины. При недостатке сна мозг настолько засорен, что ему становится трудно работать в нормальном режиме. Необходимое количество сна индивидуально и зависит от работы организма. Для большинства взрослых людей рекомендуется семь-восемь часов отдыха,  но многим хватает больше или меньше часов сна. Необходимо, чтобы вы бодрствовали и были бдительны на протяжении дня без помощи кофе. Если человек ощущает усталость в четыре-пять часов вечера, то он спит недостаточное количество времени (или наоборот слишком много). Если вы испытываете голод, то мозгу будет необычайно трудно впитывать любую информацию. Сложно сосредоточиться, когда весь организм пытается напомнить о пустом желудке. Во время основных приемов пищи необходимо использовать надлежащие порции. Также можно перекусить полезными продуктами в процессе подготовки, во время занятий или экзаменов в учебном заведении. Крайне полезно придерживаться здорового питания. Вредная пища не предоставляет организму необходимых питательных веществ. Перекусите миндалем или морковью, чтобы быть активным и сосредоточенным, а не инертным и утомленным. Для работы организма требуется определенное количество жидкости. Трудно сосредоточиться, если в организме недостаточно влаги. Жажда мешает учиться и постоянно отвлекает, даже если это происходит несознательно. При обезвоживании случаются головные боли, которые усложняют учебный процесс. Разным людям необходимо разное количество жидкости. Популярная рекомендация "восемь стаканов воды в день" — это лишь примерный подсчет. Изучите цвет своей мочи, чтобы оценить ситуацию. Если она бледная и прозрачная, то вы пьете достаточное количество воды. Если цвет темный, то нужно пить больше воды. Наверняка вам известно о пользе занятий физкультурой, но знаете ли вы, что физические нагрузки помогают лучше учиться? Исследования показали, что незначительные нагрузки во время изучения материала повышают эффективность процесса. Людям, которые ведут активный образ жизни, сложно сохранять концентрацию при попытках неподвижно учиться продолжительное количество времени, поэтому физкультура принесет крайне ощутимую пользу. Например, попробуйте ходить по большому помещению, пока читаете учебник. Записывайте все лекции на диктофон и слушайте запись во время занятий на тренажерах. Вариантов масса. Важно помнить о том, что нагрузки должны быть умеренными. Способность быстро учиться — это привычка, поэтому нужно обучить свой мозг полезным, а не вредным привычкам. Выполняйте сложные задачи без перерыва, чтобы улучшить концентрацию (даже если задачи не связаны). Выделите время и место для обучения и не занимайтесь в этом месте другими делами. Найдите способ превратить обучение в интересный процесс, чтобы мозг стремился запомнить больше и не превращал работу в каторгу. Например, сначала уделяйте больше времени предметам, которые вам нравятся. Мозг получит необходимые навыки и сможет эффективно применять их даже для менее приятных задач.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Будьте внимательны при первом знакомстве с информацией.  Делайте записи Участвуйте в занятии. Создайте рабочую атмосферу. Определите свой стиль обучения. Выбирайте метод обучения согласно типу материала. Пониженная обучаемость.

document: Лучший способ учиться быстрее — быть предельно внимательным при первом знакомстве с новой информацией. Даже очень краткая потеря концентрации может привести к тому, что информация неправильно отложится в вашей памяти. Увы, но в такой ситуации не выкрутиться хитростями: главным образом нужно научиться напрягать силу воли. Старайтесь слушать с мыслями о том, что вам тут же нужно будет ответить на вопрос по теме, будто вас вызвал учитель, или повторить информацию про себя. Если вы занимаетесь одни, тогда повтор информации про себя (своими словами) поможет сведениям отложиться в памяти. . Записи — еще один способ сосредоточиться на информации, с который вы столкнулись впервые. Так вы не только будете вынуждены думать о материале, но и сразу готовить основу для дальнейшего изучения. Не нужно записывать все услышанное. Необходимо законспектировать подробный план вместе с важными сведениями. Записывайте ключевые факты и пояснения, которые вам сложно понять или запомнить. Ведите себя активно на учебе. Так вам будет проще не только сохранять концентрацию, но и запоминать сведения благодаря разностороннему восприятию, а не только на слух. Существуют разные способы проявлять активность, будь то работа в группе или вопросы во время занятия.  Старайтесь отвечать на вопросы преподавателя. Не бойтесь ошибиться. Ошибки — естественная часть процесса обучения. Если вас разделили на группы для чтения или обсуждения, то активно участвуйте в работе. Нет смысла отмалчиваться и лениться. Работайте с однокурсниками, задавайте вопросы, делитесь мнениями и запоминайте новую информацию. Задавайте вопросы, если вы не понимаете или хотите узнать больше. Вопросы — это еще один способ сосредоточиться на изучении и правильно понимать суть. Если вам не удалось понять слова учителя или он затронул интересную тему, то задавайте вопросы, чтобы узнать больше. Если ваш партнер по лабораторной работе не желает учиться или дома вы учитесь перед телевизором, то нет ничего удивительного в низкой эффективности такой работы. Создайте спокойную обстановку для учебы, чтобы мозг максимально эффективно получал и запоминал информацию. Тихое место без отвлекающих факторов поможет сосредоточиться на учебе. Специальное помещение или уголок для учебы настраивает мозг на соответствующий лад и помогает сохранять концентрацию. Если вам трудно сосредоточиться в аудитории, то обратитесь к преподавателю. Например, можно пересесть за другую парту или сменить напарника. Если вам трудно учиться дома, то выберите другое место. Можно отправиться в ближайшую библиотеку, учиться в необычном месте вроде ванной комнаты или вставать пораньше, если вам мешают шумные соседи. Стиль обучения зависит от того, как мозгу лучше воспринимать информацию. Существуют разные стили обучения, среди которых человеку лучше всего подходит один или два, хотя каждый может учиться с помощью всех доступных стилей. Можно пройти тест онлайн или попросить учителя определить ваш стиль обучения. Можно даже попросить учителя немного изменить план уроков в соответствии с таким стилем.  Например, если вам удобнее всего запоминать информацию по схемам и графикам, тогда вам подходит визуальный стиль. Создавайте собственные схемы, чтобы лучше запоминать сведения. Вам легче воспринимать информацию на слух или вы хорошо запоминаете прочитанные факты, когда слушаете определенную песню? В таком случае вам близок аудиальный стиль. Попробуйте записывать лекции на диктофон, чтобы слушать до и после занятий или даже во время урока, если информация совпадает. Во время уроков вам не сидится на месте и хочется побегать? На лекциях вы рассеянно стучите ладонью по ноге? Вам подходит кинестетический стиль. Попробуйте теребить в руках небольшой предмет на уроках или прогуливаться в процессе чтения, чтобы лучшие запоминать информацию. Разные предметы следует учить разными способами. Вполне вероятно, что вы просто используете не лучший подход. Измените свой метод обучения таким образом, чтобы приобретать новые навыки наиболее подходящим способом.  Например, мозгу удобнее изучать языки посредством взаимодействий, аудирования и практики. Человеку гораздо проще выучить английский язык, если погрузиться в языковую среду и регулярно разговаривать на нем, а не просто смотреть на карточки или в учебник. Если хотите узнать другие подсказки, то  ознакомьтесь с тематической статьей. В следующем примере рассмотрим математику. Вместо того чтобы решать одни и те же задачи и примеры снова и снова, попробуйте решать различные примеры по теме, чтобы приобрести необходимый навык. Задачи и примеры разного типа в рамках одной темы позволят получить глубокие знания. Если вам никак не удается сосредоточиться на предмете или мозг не желает запоминать информацию даже при использовании различных подходов, то можно прийти на прием к врачу, чтобы исключить вероятность пониженной обучаемости. Существуют различные виды затруднений, многие из которых являются весьма распространенными (с такими проблемами сталкивается каждый пятый школьник). Не следует считать себя глупым или недостойным человеком, ведь такая ситуация говорит лишь о том, что вам следует учиться немного иначе. Самые распространенные проблемы:  Дислексия, при которой возникают проблемы с чтением. Если вам трудно уследить за словами и строками текста на странице, то причиной может оказаться дислексия. Связанные с дислексией расстройства вроде дисграфии и дискалькулии, при которых возникают сходные проблемы с письмом и математикой. Если вам сложно написать слова, которые вы легко произносите вслух, то проблема может заключаться в дисграфии. Если вам сложно различать цифры или оценивать количество предметов, то корень проблемы может крыться в дискалькулии. Также распространенной проблемой при обучении является нарушение слухового восприятия, при котором человеку трудно воспринимать и анализировать звуки. Эту ситуацию можно назвать глухотой без фактической потери слуха, поскольку людям с такой проблемой сложно следить за разговором и сосредоточиваться при наличии фонового шума.

english_section_name: Learning in School

summary: Выберите цель. Изучите варианты обучения. Выберите оптимальный вариант. Экспериментируйте с обучением. Оценивайте результаты и промежуточные итоги. Измените свой подход.

document: Оцените желаемые изменения, которые необходимы, чтобы в значительной мере улучшить свою жизнь. Для каких целей необходимо учиться, чтобы уверенно осуществить такие перемены? Первой выбирайте такую цель, которая не требует слишком много времени на реализацию. В нашем случае мы выбираем цель правильно заботиться об организме. Далее нам необходимо разделить цель на подзадачи. Из каких пунктов будет состоять план?  приступать к учебе как можно раньше; спать необходимое количество времени; питаться здоровыми продуктами; пить достаточное количество воды; заниматься физкультурой. Обдумайте критерии подходящих и неподходящих вариантов. Вам интересно изучать вопрос в интернете? Хотите поговорить с диетологом или инструктором по фитнесу? Если вам часто трудно сосредоточиться на чтении, то насколько эффективной будет работа с журнальными статьями?  Доверяйте интуиции. Если считаете, что определенный путь не принесет успеха, то не нужно ступать на эту тропу! Начали читать материал о способах улучшить качество сна, но информация в статье не актуальна для вас? Перестаньте читать и найдите другой источник. Не нужно тратить время лишь потому, что статью написал “специалист” или “все так делают”. Информация должна быть полезной конкретно вам.  Корректируйте цель при изучении вопроса. В процессе изучения может оказаться, что нужно сосредоточиться лишь на одном аспекте. Это позволит сузить цель с “Я хочу лучше заботиться об организме” до “Я хочу лучше заботиться об организме с помощью здорового питания”.  Найдите человека, который уже воплотил в жизнь вашу цель, чтобы учиться у него. Если у вас есть знакомые, которым удалось изменить свой образ жизни (например, чаще заниматься спортом или правильно питаться), то поговорите с такими людьми. Узнайте, что именно они сделали, как они это сделали и откуда они узнали такую информацию.  Исследуйте тему в интернете, посещайте курсы, спрашивайте других и найдите наставника. Пробуйте различные методы обучения, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам. Выберите вариант, который можно реализовать в ваших условиях, над которым можно весьма конструктивно работать в доступные сроки и который реально воплотить в жизнь с доступной вам энергией и вниманием. Не нужно записываться на занятия по правильному питанию, если вы уже сильно заняты и не сможете выделить время для курсов. Лучше снизить масштаб задачи и просто следовать диете. Выбирайте такую цель, которой есть место и время в вашей жизни.  Учитывайте временные и географические ограничения, а также свое психическое состояние. Не нужно повышать стресс и взваливать на себя больше, чем позволяют обстоятельства. Учеба должна повысить качество жизни, а не сделать ее невыносимой.  Выделяйте время для изучения и практики. Выделенное время станет вашей мотивацией не бросать учебу.  Сформируйте привычку уделять внимание аспектам, которым вы хотите научиться или просто улучшить свои навыки. "Эмоции помогают привлечь внимание. Внимание помогает учиться". Не забывайте обращать внимание на свои эмоциональные реакции. Если вы исследуете варианты упражнений и ощущаете внутреннее сопротивление, то разберитесь в причинах. Что вызывает у вас такую реакцию? Любое нежелание обусловлено конкретной причиной.  Старайтесь не утонуть в океане доступных вариантов. Иногда мы отвлекаемся и утомляемся при попытке сделать “правильный” выбор. Забудьте о категориях “правильный” и “неправильный”; есть лишь то, что подходит именно вам. Найдите подходящий вариант методом проб и ошибок. Для эффективного эксперимента необходим план и методика оценки успешности эксперимента, а также время для анализа процесса и результатов. Процесс изучения имеет аналогичную механику.   Установите четкие критерии оценки успешности. При выборе диеты нужно ориентироваться на необходимость питаться 3 раза в день или несколько меньших порций в течение дня?  Выберите способ, который позволит отслеживать свои успехи. Используйте любые доступные инструменты! Блокноты, телефон, приложения, компьютер, интернет, календарь или блоги.  Анализируйте свои успехи. Нужно собрать дополнительную информацию или вы уже знаете все необходимое, чтобы придерживаться нового режима сна?  Ставьте промежуточные цели. Я хочу найти три новых рецепта полезных обедов, которые можно включить в мою диету. Они достигнуты? Вы узнали достаточно, чтобы воплотить в жизнь новый план тренировок? Вы нашли эффективный способ изменить режим сна?  Событие в календаре напомнит о необходимости проанализировать ситуацию. Выбирайте “контрольные” даты для оценки изученной информации, оценивайте эффективность информации, а также масштабы приобретенных знаний. Что получилось, а что нет? Почему? Если выбранный подход к обучению работает, то не нужно ничего менять. Если нет, то вернитесь в начало и выберите другой вариант!

english_section_name: Learning to Learn

summary: Начинайте учиться как можно раньше и повторяйте как можно чаще. Обратитесь за помощью к репетитору или преподавателю. Создайте ментальную карту, чтобы ускорить процесс. Эффективно заучивайте, чтобы быстро запоминать информацию. Находите интересующий вас контекст.

document: Чем больше мы учим, тем больше запоминаем, поэтому следует заниматься регулярно. Чем раньше вы начнете учить или повторять, тем проще вам будет запомнить всю информацию. Не следует ждать до последнего и начинать готовиться за пару дней до экзамена. Приступайте к делу хотя бы за неделю, хотя еще лучше учиться весь семестр. Просматривайте старую информацию, когда будете повторять материал за прошедшую неделю, чтобы освежить в памяти предыдущие идеи и навыки, ведь они наверняка используются в новых темах. Вполне нормально обратиться за помощью и получить дельные советы от специалиста. Это поможет вам изучить материал. Забудьте о своей стеснительности или гордости и обратитесь к учителю. Если у него нет времени помочь вам, тогда попросите посоветовать репетитора.  Если у вас нет средств на репетитора, то учитель подскажет, кто из одноклассников хорошо разбирается в материале и сможет вам помочь. В некоторых учебных заведениях действуют бесплатные консультации и факультативы. Ментальная карта — это отличный способ помочь мозгу усвоить любое количество информации. Такая карта представляет собой наглядное представление материала. Записывайте факты, пояснения и закономерности на листах бумаги в виде схем или делайте зарисовки. Закрепите листы на стене или разложите на полу. Схожие идеи должны располагаться рядом друг с другом. Связанные понятия и факты можно соединить нитями. Учитесь по карте и не тратьте время на учебники. Если вам предстоит экзамен или сочинение, то вы сможете вспомнить наглядную карту и всю указанную в ней информацию по расположению в пространстве и физическим связям (прямо как на географической карте). Такой подход не всегда будет надежным, но он позволяет быстро запомнить определенные виды информации. Заучивать лучше всего списки вроде последовательности действий или иностранных слов. Систематическое заучивание наизусть более сложных материалов едва ли окажется успешным.  Используйте мнемонические приемы, чтобы лучше и быстрее запоминать информацию. Обычно это фразы или слова, которые являются своего рода ключом к большому объему сведений. Среди известных примеров можно выделить фразу "Каждый охотник желает знать, где сидит фазан", где первая буква каждого слова помогает запомнить цвета радуги. Поочередно концентрируйтесь на небольших объемах. Старайтесь разделять информацию на небольшие блоки, которые удобно запомнить. Может показаться, что такой метод замедляет весь процесс, но на самом деле он позволяет запомнить быстрее, поскольку в таком случае не нужно часто повторять пройденный материал. Это особенно полезно, когда нужно запомнить новые слова, списки и подобную информацию. Разделите весь список на группы по 5–8 слов и учите их по очереди. Если поместить информацию в контекст, то ее намного проще понять. Если контекст вам интересен, то сведения легче запоминаются. Проведите свое собственное исследование и найдите способы увязать информацию и материал с увлекательным контекстом.  Скажем, вы изучаете английский язык. Посмотрите интересный для вас фильм, в котором используется большое количество слов по изучаемой теме. Например, полезные в путешествиях слова можно почерпнуть из фильма “Трудности перевода”. В качестве примера представим, что вы готовитесь к уроку истории. Найдите документальный фильм по конкретной теме или про страну, которую вы изучаете. Наглядные образы в сочетании с историями рассказчика помогут вам лучше запомнить информацию благодаря ассоциациям.

english_section_name: Reviewing Material Efficiently


summary: Прежде чем начать жить без денег, попробуйте сначала уменьшить свои расходы. Изучите свои потребности и потребности своей семьи. Изучите опыт других людей. Подумайте, что вы сможете инвестировать. Помните о том, что всегда есть неизбежные затраты.

document: Принятие решения жить без денег меняет многое в жизни, особенно если вы живете с другими людьми и/или тем или иным образом поддерживаете их финансово. Может быть полезным начать с малого и постараться не тратить деньги в течение недели или в течение месяца – это позволит вам лучше понять, подходит ли вам такой образ жизни. Существует много способов сократить расходы в повседневной жизни, и даже если вы не решитесь полностью отказаться от денег, эти техники помогут вам экономить деньги.  Если вы живете не очень далеко от работы и можете ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, то можете легко избежать таких расходов, как расходы на бензин, парковку, обслуживание автомобиля. Плюс ко всему ходьба или езда на велосипеде будут хорошей физической нагрузкой, которой так часто не хватает современным людям! Попытайтесь не покупать продукты питания в течение недели. Используйте только те продукты, которые есть у вас дома. На многих сайтах есть функции поиска рецептов по продуктам – это даст вам несколько идей о том, что можно приготовить.  Если вы любите тратить деньги на развлечения, то попробуйте найти бесплатные виды развлечений. Например, в местных газетах часто публикуются анонсы предстоящих мероприятий. Вы также можете читать книги или пользоваться бесплатным интернетом в общественных местах, а в библиотеках и некоторых других местах иногда устраивают бесплатные кинопоказы. Попробуйте вечером просто гулять, ходить в гости к друзьям, или просто проводить вечер с семьей, играя в настольные игры – все эти виды развлечений совершенно бесплатны. На сайте www.moneyless.org собрана большая коллекция полезных советов и хитростей касающихся того, как жить без денег. Если вы живете один, то жить без денег будет намного проще, чем когда у вас есть семья, и вам нужно заботиться о ней. Жить без денег – очень серьезное обязательство, и вы должны убедиться, что сможете удовлетворить свои потребности даже без денег.  Например, если вам или члену вашей семьи необходим регулярный медицинский уход или лекарства, то жизнь без денег вряд ли вам подойдет. Если вы живете в экстремальных условиях, например, в слишком холодном или слишком жарком климате, то жить без денег может быть небезопасно. Это особенно касается семей с маленькими детьми или престарелыми людьми, которые более подвержены болезням, связанным с экстремальными температурами. Независимо от того, хотите ли вы вести кочевой образ жизни, как Хайдемари Швермер, или поселиться в пещере, как Дэниел Суэло, будет полезным сначала познакомиться с опытом других людей, отказавшихся от денег. Так вы сможете лучше понять, сможете ли принять такое испытание.   Человек без денег Марка Бойла – это рассказ о жизни без денег от первого лица. Марк Бойл также ведет блог и написал книгу, под названием Манифест безденежности, он создал сайт о жизни за копейки, который называется Streetbank.  Человек, свободный от денег Марка Сандина – это биография Дэниела Суэло, человека, который более 14 лет прожил без денег. Документальный фильм 2012 года Жизнь без денег рассказывает о жизни Хайдемари Швермер, женщине из Германии, которая живет без денег с начала 1990-х годов. Некоторые вещи, которые упрощают жизнь без денег, например, сады, солнечные батареи, биотуалеты и водные скважины требуют первоначальных вложений. Финансовым же преимуществом таких средств будет уменьшение затрат (например, снижение коммунальных платежей), но помните, что это может произойти не сразу. Если вы живете в городе, и у вас нет своего собственного дома, то не все из этих вариантов могут вам подойти. Подумайте и определите, что будет полезным в вашем случае. Например, если вам необходимы определенные лекарства, то вы не можете отказаться от затрат на их покупку. Вы можете уточнить у врача, можно ли отказаться от этих лекарств. Если вы не можете или не хотите продавать свой дом, то вам, вероятно, понадобится платить ипотечные и/или коммунальные платежи.  Если вы решите продолжить работу, то вам понадобится продолжить платить налоги. В некоторых странах может быть необходимо платить медицинскую страховку. Иногда размер этой страховки зависит от размера заработной платы. В любом случае медицинская страховка может быть полезна.

english_section_name: Making Your Plans

summary: Научитесь меняться. Выращивайте ванные принадлежности. Загляните в мусорные контейнеры. Позаботьтесь об обмене вещами. Шейте одежду самостоятельно. Позаботьтесь об обмене опытом.

document: Многие онлайн-сообщества, например, Freegle, Freecycle и Streetbank, предлагают списки товаров или услуг, которые доступны бесплатно. Иногда это может быть что-то, что другой человек хочет отдать, а иногда это могут быть предметы, которые люди готовы обменять на ваши умения.  Посмотрите, от каких вещей вы хотите избавиться. Для одного человека мусор, для другого – сокровище, поэтому вместо того чтобы продавать свои старые ботинки или часы на Ebay или вовсе выбрасывать, попробуйте обменять их на вещи или услуги, которые вам нужны. Помните, что вы можете обмениваться на услуги. Если вам дома нужно что-то отремонтировать, то подумайте, какие свои навыки или вещи вы можете отдать за работу. Вы можете посадить в своем саду мыльнянку (сапонарию), и у вас будет мыло и шампунь. Пользуйтесь пищевой содой или солью вместо зубной пасты – это натуральные и доступные средства. Многие вещи, которые часто просто выбрасывают, могут быть полезны для жизни без денег. [[4]] Старые выброшенные газеты могут служить туалетной бумагой. Магазины часто выбрасывают товары для ухода, например, дезодоранты и товары для гигиены, у которых истек срок годности, хотя они все еще пригодны для использования.  Многие магазины и рестораны часто выбрасывают еду. Не стоит брать мясные, молочные и морепродукты, а также яйца. Не подбирайте то, что имеет странный или гнилой запах. Хлеб, консервированные и упакованные продукты (например, чипсы) обычно безопасны, но убедитесь, что упаковка не нарушена и не вздулась.  Помните, что в мусорном контейнере может быть множество опасностей, например, разбитое стекло, крысы и даже биологический мусор. Если вы собрались рыться в мусорных контейнерах, приходите подготовленными: наденьте резиновые сапоги, перчатки и налобный фонарик.  Не ройтесь в контейнерах с надписью “Запрещено” или чем-то аналогичным. Это может быть опасно или незаконно. Если у вас много вещей в хорошем состоянии, которыми вы больше не пользуетесь, то вы можете провести своего рода ярмарку. Пригласите друзей и соседей и попросите принести ненужные вещи. Вы можете распространить листовки или написать сообщения в Facebook и в других социальных сетях. Это отличный способ избавиться от ненужных вещей, например, детской одежды или игрушек, которые больше не нужны. Вы также можете обмениваться книгами, которые уже прочли на те книги, которых вы еще не читали, или же обменять лишние полотенца или простыни на вещи, которые будут вам нужнее. Попробуйте обменять что-нибудь на набор для шитья или на ткань, обменяйте ненужные вещи или услуги на уроки шитья. Вы можете перешивать одежду, которая вам не подходит, шить из ненужного постельного белья или другой ткани. В магазинах тканей часто бывают остатки, и, может быть, вам отдадут их. Зашивайте дырки, если одежда порвалась, делайте заплатки, если это необходимо. Обмениваться можно не только товарами и услугами! Присоединитесь к сообществу, в котором обмениваются навыками – вы сможете узнать много нового и поделиться с другими всем, что вы знаете. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми и завести друзей, не тратя ни копейки.

english_section_name: Supplying Other Needs

summary: Переселитесь за город. Станьте волонтером на органической ферме. Переезжайте жить в сообщество единомышленников. Станьте хаусситером. Живите на природе. Подумайте о том, чтобы вступить в какое-то религиозное сообщество.

document: Можно построить дом, который функционирует на солнечной энергии, энергии ветра или за счет возобновляемых источников энергии. Можно пользоваться водой из скважины, из реки или из родника. Установите биотуалет (компостный туалет). Этим вы сэкономите воду, не нанесете ущерб окружающей среде и сможете произвести удобрения для выращивания овощей.  Автодома (иногда их называют домами на колесах) также могут быть неплохим вариантом, если вы не можете позволить себе большой дом для всей семьи со всеми удобствами. Кроме того, если вы будете жить в доме на колесах, вам будет проще найти доступ к источнику воды. “Земные корабли” являются экологически чистыми и недорогими домами, и их часто делают из различного мусора, например, из старых автомобильных покрышек, пивных бутылок и подобных материалов. Очень часто материалы, используемые для строительства таких домов, стоят очень дешево, их можно найти бесплатно или обменять на помощь.  Даже если вы не захотите переезжать из своего дома или полностью отказываться от денег, такие вещи как солнечные панели и биотуалеты будут отличной идеей как с точки зрения экологии, так и с точки зрения затрат. Организация World Wide Opportunities on Organic Farms (WWOOF) является достаточно уважаемой организацией, которая координирует волонтерство с сфере агротуризма по всему миру. Для вступления в организацию вам понадобится заплатить небольшой членский взнос. Как правило, волонтерские программы этой организации предполагают обмен физического труда на еду и проживание. В некоторых фермах принимают даже семьи.  Если вы решите отправиться волонтером в другую страну, то вам также понадобится заплатить за рабочую визу. Кроме этого, вам будет необходимо иметь достаточно денег для оплаты своих расходов на поездку. Волонтерство на органической ферме может быть отличным способом узнать немного об овощеводстве и растениеводстве, что впоследствии может быть полезным для выращивания собственных овощей и фруктов. Многие сообщества единомышленников часто делят друг с другом жилье, а не только цели и идеи. Такие сообщества иногда называют “международными коммунами”, “сообществами”, “общинами”, “эко-деревнями” или “совместным поселением”. Вы сможете обменять свои навыки или еду на жилье и поддержку. Больше информации о подобных общинах можно найти в интернете. Вероятно, вы захотите заранее пообщаться с представителями сообщества и посетить место, где они живут. Подобный образ жизни подойдет не каждому, поэтому убедитесь, что вы разделяете ценности общины и сможете там жить. Хаусситером называют человека, который присматривает за домом в то время, пока хозяева отсутствуют. Если вам нравится переезжать с места на место, то вы можете заработать репутацию ответственного хаусситера, кому можно доверять – это хороший способ путешествовать и жить с комфортом. Вы можете, например, присоединиться к таким онлайн-организациям, как Trusted House Sitters или Mind My House , или заработать себе хорошую репутацию в своем городе в качестве человека, на которого можно оставить дом и домашних животных на время отпуска. Если вы ищете временное жилье, ваши планы достаточно гибки, и вы любите встречать новых людей, то можете проверить сайты таких организаций, как Couchsurfing или The Hospitality Club. Чтобы уехать из города и жить на природе, могут потребоваться определенные навыки, но на самом деле есть множество вариантов помимо привычного жилья. Пещеры и другие природные убежища могут стать хорошим выбором.[1]  Помните, что подобный образ жизни является нелегким и требует определенных навыков и знаний, а, кроме того, отличного здоровья. Вряд ли этот вариант вам подойдет, если у вас есть проблемы со здоровьем, или если в вашей семье есть дети или престарелые люди.  Переезжайте в теплый климат. Жить на природе намного проще, если нет сильных колебаний температур, сильных дождей и морозов. Существует множество религиозных сообществ, жизнь в которых связана с отказом от материальных ценностей, например, буддийские сангхи и христианские монастыри. Такие сообщества обычно обеспечивают всем необходимым: одеждой, жильем и едой – в обмен на службу и обязательства.  Если ваши ценности и вера делают этот вариант подходящим, то вы можете поискать нужное религиозное сообщество через интернет или спросить у кого-то из членов сообщества, к которому вы хотите присоединиться. Обычно в религиозные сообщества не принимают целые семьи, поэтому если у вас семья, скорее всего, этот вариант вам не подойдет.

english_section_name: Arranging Accommodation

summary: Узнайте о съедобных растениях. Собирайте дикорастущие растения. Спросите в магазинах, на фермерских рынках или в ресторанах об остатках. Обменивайте свою работу на еду. Выращивайте еду сами. Сделайте рядом с домом компостную кучу для огорода.

document: Если вы планируете питаться растениями, которые растут в вашем регионе, то рекомендуем найти хороший справочник, в котором подробно описаны все съедобные и неядовитые растения. Книга Бесплатная еда Ричарда Мабея считается классическим справочником съедобных растений, который содержит много иллюстраций.  Если вы планируете выращивать пищу самостоятельно, то изучите, как эффективно возделывать землю, как и когда следует сажать, а также какие культуры лучше всего выращивать. В некоторых университетах и колледжах можно найти соответствующие курсы по овощеводству, садоводству или растениеводству. Иногда такие курсы бывают бесплатными. Помните о сезонности. Например, ягоды дают урожай летом, яблоки и орехи – осенью. Зелень можно выращивать и собирать почти круглый год. Независимо от того, решили вы выращивать овощи, фрукты или зерновые культуры или же решили собирать дикорастущие растения, убедитесь, что у вас будет достаточно пищи на весь год для поддержания сбалансированного рациона. Сбор дикорастущих съедобных растений – это приятный и экологичный способ найти пропитание. Даже если вы живете в пригороде, недалеко от вас могут расти фруктовые деревья, которые можно есть, они могут расти у соседей, и соседи могут не использовать этот урожай – обязательно спросите у хозяев, можно ли собрать плоды. [[2]]  Постарайтесь не собирать орехи или растения, которые были поедены другими животными, которые разбились при падении с дерева или частично сгнили, так как такие плоды могут содержать опасные бактерии. Не собирайте зелень или какие-либо растения вблизи очень загруженных трасс или рядом с заводами, поскольку они могут быть загрязнены вредными выбросами. Вместо этого старайтесь собирать урожай в сельских районах, вдали от воздействия автомобилей, промышленности и технологий. Не ешьте растения, которых не знаете. Если вы не уверены в том, что данное растение съедобно, просто проходите мимо. Многие магазины и рестораны часто выбрасывают ненужные или лишние продукты, а также продукты, срок годности которых истек (хотя чаще всего такие продукты все еще являются съедобными). Спросите у менеджера заведения о правилах утилизации таких продуктов. Вы также можете спросить продавцов или фермеров на рынке, нет ли у них бракованных товаров, которые можно забрать.  Будьте осторожны с мясными и молочными продуктами, а также яйцами, поскольку риск роста вредных и опасных бактерий в этих продуктах выше. Маленькие магазины могут оказаться более сговорчивыми, чем крупные сетевые супермаркеты, впрочем, и некоторые сетевые магазины известны своей лояльностью к фудшерингу. Пусть о вас знают соседи. Очень часто люди выбрасывают несъеденные или ненужные продукты. Вы можете распространить листовки в своем районе, в которых будет написано о вас и о вашем решении жить без денег. Многие люди с удовольствием отдадут вам остатки фруктов, овощей или других продуктов. Предлагайте выполнить какую-нибудь работу за еду, предлагайте обменять одни продукты на другие, чтобы сделать свое питание более разнообразным или обменивайте ненужные вещи на то, что будет более полезным. [3] Возможно, вы обнаружите, что многие люди будут рады предложить вам еду в обмен на помощь по дому.  Подумайте, что вы можете обменивать? Вы выращиваете овощи, а соседи нет? У вас есть какие-то навыки, которые необходимы окружающим? Используйте картофель, который вы вырастили сами, или ягоды, собранные в лесу, свои малярные навыки, умение общаться с детьми или опыт в выгуливании животных, чтобы получить взамен фрукты, которые вы не можете вырастить или собрать сами. Помните: если переговоры успешны, то выигрывают обе стороны. Будьте справедливы в оценке собственных услуг. Стоит ли час присмотра за ребенком пяти килограммов яблок? Или достаточно лишь двух килограммов? Садоводство является хорошим способом найти пропитание, не требующим финансовых затрат, а требующим только наличия собственной земли и рук. Выращивать овощи и фрукты можно даже если вы живете в пригороде. Даже если вы не сможете полностью существовать на том, что вырастили сами, урожай из собственного сада будет полезнее и дешевле фруктов и овощей, купленных в магазине.  Решите, какие овощи и фрукты целесообразнее выращивать в вашем регионе. Самый простой способ сделать это – посетить местного фермера или садовода и обсудить с ним все нюансы. В каждом регионе могут быть различные климатические условия и почвы, что существенно влияет на то, какие фрукты и овощи будут там расти. Постройте теплицу! Можно использовать мешки для мусора и деревянные рамы, чтобы сделать теплицу. Выращивайте в ней овощи, которым требуется больше тепла, например, помидоры, редис, брюссельскую капусту. Спросите соседей, не хотят ли они тоже выделить какую-то часть своей земли для сада. Можно предоставить свои силы и время в обмен на большее количество земли для растений – так вы сможете вырастить больше разных фруктов и овощей, что разнообразит ваш рацион питания. Кроме того, вы сможете работать в саду совместно, что позволит уменьшить физическую нагрузку и укрепить дружеские отношения. Продукты, непригодные для еды, отлично подходят для компоста – после разложения они хорошо питают почву, а значит и растущие на ней овощи, фрукты и злаки.

english_section_name: Finding and Growing Food

summary: Продайте или обменяйте свой автомобиль. Договоритесь о том, что вас кто-то будет подвозить. Пользуйтесь велосипедом. Следите за своим здоровьем.

document: Если вы владелец автомобиля, для вас практически невозможно жить без денег, если только вы не найдете автомеханика, который примет ваши услуги или вещи в обмен на ремонт, или же автозаправку, на которой вы сможете работать в обмен на бензин. Проверьте, есть ли в вашем районе карпулинг, то есть общества людей, которые делят пользование автомобилем. Если вам чрезвычайно нужен автомобиль, то иногда карпулинг возможен за небольшое вознаграждение. Вы также можете договориться с другими людьми, которые будут оплачивать ваш бензин и расходы на автомобиль в обмен на то, что вы будете их подвозить. Многие люди ежедневно ездят до школы, работы или в другие места. Вы можете договориться с кем-то, кто сможет подвозить вас в обмен на еду или услуги.  Разные варианты совместных поездок можно найти на сайтах Liftshare, Ridester и Carpool World. Автостоп может быть тоже неплохим вариантом, если вам нужно преодолевать большие расстояния, но помните об осторожности! Автостоп может быть опасен, особенно если вы путешествуете в одиночку. Если вам регулярно необходимо преодолевать большие расстояния, и ходьба пешком для вас неприемлема, то велосипед может оказаться быстрым, экологичным и бесплатным способом перемещения. К тому же благодаря велосипеду вы будете оставаться в отличной форме! Купите велобагажник или корзину, чтобы возить с собой продукты или другие грузы. Ходьба является наиболее простым и самым доступным способом перемещения, который не требует денежных затрат. Здоровый человек может проходить, как минимум, 30 км за день без напряжения, однако для этого вам понадобится хорошая обувь, вода и пища. Будьте готовы к любым ситуациям при холодной погоде. Небольшой снегопад может быстро превратиться в пургу, и если вы уйдете далеко от дома, то может возникнуть опасная для вашей жизни и для вашего здоровья ситуация. Подумайте о том, чтобы идти вместе с кем-то, или хотя бы предупредите кого-то о том, куда вы идете и во сколько планируете вернуться.

english_section_name: Planning Transportation


summary: Найдите RTMP файл . Загрузите программу для захвата RTMP. Установите программу. Запустите программу. Откройте видео в браузере. Сохраните файл. Откройте файл.

document: Некоторые сайты, например Hulu, используют RTMP протокол для потоковой передачи видео. Эти видео являются Flash-объектами, но к ним нельзя получить доступ, как к обычным Flash-объектам. Если вы хотите сохранить видео, но не нашли подходящий SWF файл, попытайтесь получить доступ к RTMP потоку. Есть несколько программ, которые специализируются именно на захвате потока RTMP файлов. Наиболее популярные:  Replay Media Capture StreamTransport Большинство программ предложат установить плагины браузера и панели управления, что замедлит работу вашего браузера. Убедитесь, что вы отказались от установки дополнительных функций в процессе установки программы. Эти программы очень привередливы, и есть вариант, что они не будут работать с определенными настройками вашей системы или с конкретным видео. Программа для захвата RTMP должна быть запущена перед загрузкой видео. Программа автоматически начнет захватывать изображение, как только видео начнет воспроизводиться. Сразу же поток появится в программе захвата RTMP. Вы должны воспроизвести видео в браузере полностью, чтобы убедиться, что весь поток был захвачен. Выберите файл в программе захвата RTMP и сохраните его на компьютере. Программа предоставит вам несколько опций. Просмотрите данные о размере и длине видео, чтобы выбрать правильный файл. Вам понадобится специализированный видеоплеер для воспроизведения видео. VLC-плеер и Media Player Classic – два наиболее популярных бесплатных проигрывателя для этой задачи.

english_section_name: Downloading RTMP Files

summary: Установите DownloadHelper в Firefox. Откройте видео с YouTube с активированным DownloadHelper. Выберите формат и качество. Загрузите видео. Используйте онлайн сервис загрузки.

document: Один из самых легких способов загрузить видео с YouTube – с помощью расширения DownloadHelper для Firefox. Эта программа автоматически предложит вам варианты качества и формата для каждого загружаемого видео с YouTube. Как только видео загрузится, вы увидите анимированную иконку DownloadHelper в правом верхнем углу страницы. Нажмите на нее, чтобы открыть опции загрузки. Вы можете выбрать формат, в котором вы хотите сохранить файл и качество видео. MP4 – наиболее универсальный формат, проигрываемый на большинстве мобильных устройствах. Чем выше качество видео, тем больше размер файла. Как только вы выбрали формат и качество, видео будет загружено в папку с загрузками браузера Firefox. Вы можете получить доступ к видео так же, как и к любому другому видеофайлу. Если у вас не установлен Firefox или плагины к нему, вы можете использовать сайты загрузки YouTube, например KeepVid, чтобы сохранить файл. Эти сайты предоставят вам тот же набор опций, как DownloadHelper, и файл будет сохранен в папку с загрузками на компьютере.

english_section_name: Downloading YouTube Videos

summary: Откройте сайт, содержащий объект. Нажмите Ctrl + U, чтобы увидеть исходный код страницы. Найдите файл. Скопируйте URL. Сохраните файл. Откройте файл.

document: Убедитесь, что объект загрузился полностью. Откроется новая вкладка. Код – информация, которая делает страницу видимой для вашего браузера. Нажмите Ctrl + F, чтобы открыть поле поиска. Введите “swf”. и просмотрите результаты поиска. Вы увидите адрес (URL), заканчивающийся на .swf. Имя файла обычно такое же, как название игры или видео, которые вы пытаетесь сохранить. Скопируйте URL и вставьте его в новую вкладку браузера. После этого загрузится только SWF файл без других объектов на странице. Как только вы загрузили SWF файл в новую вкладку, нажмите на кнопку меню Chrome и нажмите на «Сохранить страницу как…». Вам будет предложено сохранить файл на компьютере. Для того чтобы проиграть SWF файл, вам нужно открыть его в браузере или SWF-плеере. Нажмите правой кнопкой мыши на файл и выберите «Открыть с помощью…». Выберите Chrome и используйте этот браузер для открытия файла.

english_section_name: Downloading Flash Files in Google Chrome

summary: Откройте веб-сайт, с которого вы хотите загрузить Flash-объект. Нажмите правой кнопкой мыши на фоне странице. Откройте вкладку «Медиа». Пролистайте список, пока не найдете SWF файл. Выберите файл. Откройте файл.

document: Дождитесь, пока Flash-объект загрузится полностью на страницу. Выберите «Просмотреть информацию о странице». Вы не сможете выбрать этот пункт, если нажмете мышкой на самом объекте. Откроется список всех объектов на сайте, включая изображения, звуки и видео. Нажмите на колонку «Тип», чтобы отсортировать объекты по типу. В списке они названы как «Объект» в колонке «Тип». Имя файла обычно такое же, как название игры или видео, которые вы пытаетесь сохранить. Проверьте правильность выбора, обратив внимание на размер файла. Большинство Flash-объектов имеют размер как минимум 1 MB. Как только вы выбрали объект, нажмите «Сохранить как…». Вам будет предложено сохранить файл на компьютере. Для того чтобы проиграть SWF файл, вам нужно открыть его в браузере или SWF-плеере. Нажмите правой кнопкой мыши на файл и выберите «Открыть с помощью…». Выберите Firefox и используйте этот браузер для открытия файла.

english_section_name: Downloading Flash Files in Mozilla Firefox


summary: Заплетите на гриве косы с применением резинок или пряжи. Заправьте иглу хлопковой нитью Прошейте кончик косы. Загните кончик косы вверх под низ и пришейте к основанию. Снова сложите косу пополам. Прошейте полученную шишечку туда и обратно у основания. Повторяйте стежки до достижения необходимой прочности. Зацепите иглой любой стежок, чтобы сформировать петлю на нитке. Завяжите узелок. Повторите вышеуказанные операции с оставшимися косами.

document: Следуйте пошаговым рекомендациям второго или третьего раздела статьи, чтобы заплести косы, спускающиеся с шеи. Несмотря на отсутствие строгих правил относительно числа шишечек на гриве, в различных соревнованиях присутствуют разные стилистические особенности:  в соревнованиях по выездке, где шишечки-розетки наиболее популярны, используется 11, 13, 15 или 17 кос. В охотничьем конкуре зачастую плетут 40 и более мелких косичек, что является наиболее предпочтительным стилем прически. В обычном конкуре и прочих ситуациях, где стиль не дает дополнительные очки, заплетайте косички так, как вам нравится, или вообще не заплетайте гриву. . Найдите прочные хлопковые нитки в тон гривы лошади или используйте нитки яркого цвета для более легкой практики формирования прошитых шишечек-розеток. Заправьте нитку в иголку и завяжите на ней узелок, чтобы она не выскакивала из иглы. Можно купить для данных целей специальные нитки для плетения гривы, но вам также подойдут любые крепкие нитки из хлопка. Проведите иглу сквозь кончик косы и до конца вытяните нитку. Повторите операцию несколько раз в том же направлении, пока нить надежно не закрепится на косе. Загните кончик косы снизу под верхнюю ее часть, чтобы притянуть к шее. Закрепите кончик косы на своем месте, прошив здесь волосы иголкой с ниткой. Если на данный момент коса продолжает свисать, еще раз согните ее пополам, сформировав своеобразный шарик. Именно таких стоячих «шишечек» вы и добиваетесь. Они также называются «розетками». Сначала проведите иглу с ниткой сквозь левую сторону шишечки как можно ближе к шее без риска уколоть лошадь. Обратно выведите иглу сквозь правую сторону шишечки у ее основания, а затем проведите сквозь середину. Снова прошейте шишечку с того бока, с которого начинали. Далее повторите вышеуказанные стежки еще минимум два раза, каждый раз прошивая волосы слева, справа и по центру. Завершите работу, когда шишечка станет тугой и плотной, а нитки больше не будут давать слабину. Сами шишечки можно формировать таким образом, чтобы они торчали вверх (что лучше для лошадей с длинными узкими шеями) или немного склонялись вправо (что лучше для лошадей с широкими шеями). Контролируют конкретное положение шишечек плотностью стежков. Тем не менее, не переживайте сильно по этому поводу, пока вы только учитесь делать лошади такую прическу. Проведите иглу под любым из предыдущих стежков, но не вытягивайте нитку полностью. Оставьте на ней небольшую петлю. Проденьте иглу через петлю, чтобы затянуть на нитке узелок у основания прошитой шишечки. Обрежьте нить ножницами как можно ближе к узлу. При подготовке кос для плетения шишечек помните, что они должны формироваться из секций равного объема. Повторите указанные выше шаги со всеми косами в гриве. Ознакомьтесь с разделом «Советы», чтобы узнать, как защитить прическу лошади ночью. Когда настанет время расплетать гриву, просто осторожно разрежьте ножницами свои стежки справа и слева, проследив за тем, чтобы не потревожить сами волосы. Распустите все косы и расчешите гриву мокрой щеткой для тела.

english_section_name: Sewing Button Braids

summary: Приготовьте необходимый инвентарь. Отделите первую секцию волос в верхней части гривы. Увлажните волосы выделенной секции. Заплетите косу до половины длины волос Отрежьте нить пряжи. Вплетите пряжу в косу. Сплетите одно звено косы поверх пряжи. Завершите плетение, включив концы пряжи в две разные пряди. Перевяжите кончик косы. Подстригите кончики волос в косе (необязательно). Повторите процесс плетения кос по всей гриве. Определитесь с окончательным стилем прически. Воспользуйтесь крючком с защелкой, чтобы притянуть конец каждой косы к своему основанию (с нижней стороны). Оберните концы пряжи вокруг косы. Свяжите концы пряжи примерно посередине свернутой косы. Обрежьте лишние кончики пряжи.

document: Данный метод требует применения вязального крючка с защелкой и пряжи. Все это можно приобрести в магазине товаров для рукоделия. Если вы все же предпочтете создать шишечки-розетки, а не свисающие охотничьи косички, тогда вам понадобятся пряжа или резинки, прочные хлопковые нитки и игла. Выделите в верхней части гривы секцию волос шириной около 2,5 см. Остальные волосы поблизости заколите заколкой-аллигатором, пока не будете готовы перейти к работе со следующей секцией. Если грива слишком густа для беспроблемного плетения, можно использовать более мелкие секции волос шириной примерно по 1,5 см. Вплетать в гриву пряжу будет проще, если вы намочите волосы лошади. Распределите воду, яичный белок или гель для гривы по волосам выделенной секции с помощью гребня или пальцами. . Заплетайте гриву точно так же, как если бы плели косу на человеческих волосах. Для этого поделите секцию волос на три пряди и начните поочередно заводить в центр то левую, то правую прядь. Остановитесь, когда заплетете примерно половину длины волос.  Во время плетения натягивайте волосы по направлению вниз, а не к себе, иначе коса не будет прилегать к шее лошади.  Если вы хотите, чтобы заплетенная грива выглядела максимально профессионально, точно считайте количество звеньев в косах перед совершением остановки, чтобы оно везде было одинаковым. Начните с отрезка длиной около 30 см. Вы быстро выясните, требуются ли вам более короткие или длинные отрезки пряжи для плетения гривы. Как только вы определитесь с тем, насколько длинные отрезки пряжи использовать, для экономии времени можно намотать нить пряжи на объект подходящей длины, а затем просто разрезать ее на отрезки. Сначала сложите отрезок пряжи пополам, совместив его концы. Приложите отрезок сгибом к последнему звену плетения в косе, которое вы сформировали перед остановкой. Выполните следующее звено плетения обычным образом, только уложите пряди поверх согнутой пряжи, чтобы закрепить ее под волосами. Разделите концы пряжи таким образом, чтобы один из них оказался в правой пряди, а другой — в левой. Далее продолжайте плести косу обычным образом и все так же натягивайте пряди по направлению вниз. Остановитесь, когда останутся кончики волос длиной около 10 см. Снова отделите от волос концы пряжи, выведите их с боков от косы и оберните вокруг нее. Сведите концы пряжи вместе и свяжите тугим узлом с тыльной стороны косы. Оставшиеся кончики пряжи оставьте свободно висеть за косой. При желании можно подстричь кончики волос, торчащие под узелком пряжи. Только проследите за тем, чтобы случайно не обрезать пряжу, а волосы срезайте острыми ножницами под углом, формируя опрятный кончик косы. Повторите указанные выше шаги, заплетая оставшуюся гриву. Каждая последующая секция волос для плетения очередной косы должна быть такой же по объему, что и первоначальная. Если к основанию шеи грива редеет, начните выделять более широкие секции волос, чтобы компенсировать нехватку объема. На данном этапе у вас есть три варианта дальнейших действий:  можно оставить косы как есть (не рекомендуется для соревнований); можно продолжить формирование охотничьих косичек-баранок, сформировав из них петли с помощью крючка пряжи; а можно перевязать пряжу, обрезать ее концы и перейти к формированию шишечек-розеток. Воткните крючок сверху в основание косы у шеи. Подцепите на крючок концы пряжи и подтяните их к основанию косы снизу, а затем протяните через нее. Повторите процедуру с каждой косой, чтобы получилась целая серия кос-баранок вдоль всей гривы. Не тяните пряжу сильнее необходимого. Кончик косы не должен пройти через ее основание вслед за пряжей, Он должен просто прильнуть к верхней половине косы. Снимите с пряжи крючок и отложите его в сторону. Возьмите оба конца пряжи от одной косы и один из них заверните под косу слева, а другой — справа, скрестив их под косой около шеи. После скрещивания концов пряжи перехватите их, чтобы поменять руки, которыми их держите. Теперь сведите их вместе на уровне середины свернутой косы и свяжите узлом сверху. Первый узел завяжите следующим образом: оберните петлю поверх своего большого пальца, а затем проденьте концы пряжи через то место, где находился большой палец. Затяните первый узел, после чего завяжите сверху второй узел, чтобы получить очень крепкий двойной узелок. Повторите то же самое с каждой косой. Каждый узелок должен находиться строго на уровне середины свернутой косы, иначе коса может перекоситься. Срежьте лишнюю длину кончиков пряжи, оставив от них только 5 мм. Повторите обрезку на каждой косе, после чего вы будете готовы к выступлению.  Обратитесь к разделу «Советы», если вам необходимо оставить заплетенную гриву на ночь. Чтобы расплести такие косы, просто срежьте узелки, осторожно вытяните обратно концы пряжи и расплетите волосы. Когда распустите все косы, расчешите гриву мокрой щеткой для тела.

english_section_name: Making Braid Loops with Yarn

summary: Вымойте гриву. При необходимости продерните и подстригите гриву. Привяжите лошадь. Подготовьте рабочую зону. Расчешите гриву лошади мокрой щеткой для тела. Выберите подходящий метод плетения.

document: Если грива лошади загрязнилась, вымойте ее лошадиным шампунем. Не применяйте кондиционер, который сделает волосы скользкими и усложнит процесс плетения. Если грива лошади очень густая, то ее «продергивание» с помощью наматывания самых длинных волос на металлический гребень для гривы и последующего обрывания сделает гриву опрятнее и послушнее. Если грива и без того редкая, ее можно просто подровнять по длине. Обычно грива подстригается по ширине ладони (около 10 см в длину), тем не менее, это не столь важно при плетении шишечек-розеток. В идеальном случае вымыть и продернуть гриву необходимо за день до плетения. Привяжите лошадь в тихом месте, в котором отсутствуют отвлекающие факторы. Чтобы лошадь стояла спокойно, дайте ей сетку с сеном (если только она не склонна сильно двигаться во время еды). Предусмотрите свободное пространство по правую сторону от лошади, чтобы расположиться там для плетения гривы. Это традиционная сторона плетения в соревнованиях по выездке и охотничьему конкуру. В обычных соревнования по конкуру можно плести гриву на любую сторону в зависимости от того, куда она падает естественным образом. Прежде чем вы начнете, необходимо предпринять несколько шагов, которые упростят вам процесс работы.  Подметите пол от сена вокруг лошади, чтобы вам было проще найти случайно упавшие объекты, особенно при работе с иголкой. Установите табурет рядом с лошадью, если вам трудно дотянуться до ее гривы. Легче всего работать с гривой, когда она находится на уровне вашей талии. Приготовьте контейнер с инструментами либо наденьте фартук или спецовку с большим карманом. Возьмите мягкую щетку для тела и окуните ее в воду либо смочите в яичном белке или в геле для укладки гривы. Так волосы лягут ровно, и с ними будет легко работать. Аккуратно расчешите гриву, чтобы полностью ее распутать. Выберите для себя любой из приведенных далее методов плетения. Ниже дано несколько советов по осуществлению выбора.  Простые свисающие косички лучше всего подходят для короткой гривы. Процесс плетения охотничьих косичек с применением пряжи будет несколько сложнее, но в результате у вас получатся прочные и привлекательные косы-баранки. Прошитые шишечки-розетки часто готовятся для соревнований по выездке. Перед прошиванием прически вам потребуется сначала воспользоваться резинками или пряжей. Заплести на гриве французскую косу будет легко и просто, но такая прическа не подойдет для конных соревнований.

english_section_name: Preparing the Horse and Mane

summary: Выделите в верхней части гривы секцию волос и поделите ее на три пряди. Начните плетение. Последовательно подхватывайте в косу дополнительные пряди волос. Перевяжите кончик косы резинкой.

document: Этот быстрый и простой способ позволит создать на гриве лошади опрятную прическу для повседневной тренировки или верховой езды, но такую прическу не следует применять на соревнованиях, когда баллами оценивается в том числе и стиль. Вам необходимо получить в самой верхней части головы три одинаковые пряди любого размера. Начните плести обычную косу или первое звено французской косы обычным образом, перекладывая в середину левую и правую пряди. Остановитесь после формирования первого звена плетения и воспользуйтесь указанными ниже шагами, чтобы быстро и легко заплести французскую косу по всей длине гривы. Каждый раз, когда вы собираетесь уложить в центр ту прядь, которая расположена ближе всего к основанию гривы (например, если грива свисает с правой стороны, это будет левая прядь), подцепляйте в нее дополнительную прядь волос из еще распущенной части гривы. Просто продолжайте плетение до конца волос в гриве. У вас получится французская коса, идущая диагонально по шее лошади. Не страшно, если сверху из косы будут выбиваться короткие свободные волоски. Завершите работу, туго перевязав кончик косички резинкой.

english_section_name: Making a Quick Running Braid

summary: Поделите гриву на равные по объему секции. Заплетите тугую косу на первой выделенной секции волос Подверните оставшиеся кончики волос под косу и туго перевяжите их резинкой. Повторите процесс плетения кос по всей длине шеи.

document: Гребнем для гривы разделите гриву на узкие секции. Начните с верхней части шеи и постепенно двигайтесь вниз. По мере продвижения вниз грива будет становиться более редкой, поэтому постепенно начните расширять выделяемые вами секции, чтобы сохранить одинаковый объем волос в секциях и получить косы одинаковой толщины. Свободно перетягивайте каждую очередную секцию волос резинкой.  Если вы заплетаете косы для личной практики, выберите резинки яркого цвета. Для соревнований остановите выбор на резинках в тон гривы лошади. Традиционно в гриве используют нечетное количество кос. Лошадям с короткой и широкой шеей выделяют большее количество секций, а животным с длинными и узкими шеями — меньшее количество. . Снимите резинку с волос верхней секции и начните плести косу с самого верха. При этом вы можете заплести как простую косу, так и продолжить плетение далее по шее французской косой. Для плетения классической косички поделите секцию волос на три пряди и поочередно начните заводить левые и правые пряди в середину поверх центральной пряди, делая их новыми центральными прядями.  Натягивайте волосы во время плетения по направлению вниз, а не к себе, чтобы косичка правильно легла строго по шее.  Если с волосами становится трудно работать, дополнительно увлажняйте пряди с применением мокрой мягкой щетки для тела. Заверните кончики волос в косе по направлению к шее лошади на небольшую длину. Закрепите их в подвернутом состоянии, туго обмотав резинкой для гривы. Если грива длинная, кончики волос в косе можно подвернуть дважды, прежде чем перевязывать резинкой. Последовательно заплетайте каждую секцию волос в косу, стремясь сделать плетение максимально опрятным. При желании для более качественной фиксации можно дополнительно обрабатывать готовые косички каплей яичного белка или геля для укладки гривы.  Никогда не оставляйте заплетенную гриву на ночь без дополнительной защиты плетения (смотрите раздел «Советы»). После расплетания гривы расчесывайте ее с применением воды. В качестве альтернативы, если вы хотите добиться более опрятно и стильно оформленной гривы, перейдите к прочтению раздела «Прошивание шишечек-розеток».

english_section_name: Braiding with Elastic Bands


summary: Определите песню по мелодии. Добавьте в мелодию гармонии. Группируйте ноты в аккорды.

document: Мелодия - это последовательность нот разной высоты, звучащих в определенном ритме, которые человек воспринимает как целостную композицию.   Мелодия состоит из фраз, распределенных по тактам. Эти фразы могут повторяться на протяжении всей мелодии, например как в рождественской песне “Deck the Halls”, в которой первая и вторая строки имеют одинаковую последовательность нот в тактах. Чаще всего в песнях используется следующая структура: одна мелодия сопровождает куплет, а другая связанная с ней мелодия сопровождает припев. Гармония — это игра нот, находящихся за пределами текущей мелодии, с целью сделать звучание более ярким и контрастным. Как сказано выше, много струнных инструментов могут производить различные тона при подцепе; обертоны, звучащие вместе с основным тоном, являются одной из форм гармонии. Гармонии можно достичь, играя различные музыкальные фразы и аккорды.   Гармония, которая усиливает звучание мелодии, называется консонантной. Обертоны, звучащие вместе с основным тоном при подцепе струны на гитаре, являются примером консонантной гармонии. Гармония, которая контрастирует с мелодией, называется диссонантной. Диссонантная гармония может быть достигнута игрой контрастирующих мелодий, например как в случае с песней “Row Row Row Your Boat”, когда разные группы людей начинают петь вышеуказанную фразу в разное время. Во многих песнях диссонанс используется для выражения неопределенных чувств, и дальнейшего продвижения к консонантной гармонии. Как в примере с “Row Row Row Your Boat”, как только каждая группа заканчивает петь куплет, песня становится спокойнее, до тех пор, пока последняя группа не споет “Life is but a dream”. Аккорд состоит из трех или более нот, звучащих одновременно или не одновременно.   Наиболее часто используемыми аккордами являются трезвучия (три ноты), в которых каждая следующая нота отстоит на две ноты от предыдущей. В аккорде до-мажор, нотами аккорда будут нота до (тоника), ми (большая терция), соль (квинта). В аккорде до-минор, нота ми будет заменена на ноту ми-бемоль (малая терция). Другим часто используемым аккордом является септаккорд, в котором к трезвучию добавляется четвертая нота, септима от тоники. В септаккорде до-мажор к трезвучию до-ми-соль добавляется нота си, и получается последовательность до-ми-соль-си. Септаккорды диссонантнее трезвучий. Для каждой ноты в песне можно использовать разные аккорды; таким образом создается так называемая «парикмахерская» гармония. Однако чаще всего в аккордах играются ноты из данного аккорда, например, игра аккорда до-мажор для обыгрыша ноты ми. Многие песни состоят из трех аккордов, тониками которых являются первая, четвертая и пятая нота гаммы. В этом случае употребляются римские цифры I, IV, и V. В тональности до-мажор, этими аккордами будут до-мажор, фа-мажор, и соль-мажор. Часто, мажорный или минорный аккорд V заменяется на септаккорд; таким образом, в тональности до-мажор аккордом V будет септаккорд соль-мажор. Аккорды I, IV и V взаимосвязаны между собой по тональностям. Аккорд фа-мажор является аккордом IV в тональности до-мажор, а аккорд до-мажор, в свою очередь, является аккордом V в тональности фа-мажор. Также, аккорд соль-мажор является V в тональности до-мажор, а аккорд до-мажор является аккордом IV в тональности соль-мажор. Эти взаимосвязи относятся и к другим аккордам, и изображены в виде диаграммы под названием квинтовый круг.

english_section_name: Melody, Harmony, and Chords

summary: Понимайте разницу между «ударом», «ритмом», и «темпом». Совокупность ударов в тактах. Найдите сильную долю.

document: Эти термины также связаны между собой.   Удар (доля) - термин, характеризующий пульсацию музыки. Ударом может быть как звучащая нота, так и отрезок тишины, называемый паузой. Кроме того, во время одного удара может звучать несколько нот, и наоборот — одна нота или пауза может длиться несколько ударов. Ритм — это серия ударов и пульсаций. Ритм определяется расположением нот и пауз в песне. Темп — то, насколько быстро или медленно играется песня. Чем быстрее темп, тем больше ударов звучит в минуту. В песне “The Blue Danube Waltz” - медленный темп, а в “The Stars and Stripes Forever” - быстрый. Тактом является совокупность ударов. Каждый такт имеет равное количество ударов. Количество ударов в каждом такте песни указывается в начале нотного стана при обозначении размера, который выглядит как дробь без черты, разделяющей числитель и знаменатель.   Верхнее число обозначает количество ударов в такте. Обычно это число 2, 3, или 4, но может быть 6 или выше. Нижнее число обозначает то, какая нота принята за один целый удар. Если нижнее число 4, за один удар принята четвертная нота (выглядит как закрашенный овал с вертикальной линией). Если нижнее число 2, за один удар принята половинная нота (выглядит как незакрашенный овал с вертикальной линией). Если нижнее число 8, за один удар принята восьмая нота (выглядит как четвертная нота с флажком). Ритм определяется тем, какие удары (доли) в такте являются сильными (акцентированными) и слабыми (неакцентированными).  В большинстве песен, первая доля (удар) является сильной долей, или акцентированной. Оставшиеся доли (удары) являются неакцентированными, хотя в такте с четырьмя долями акцентированной может быть также и третья доля, но ее акцент будет слабее первой доли. Иногда в музыке акцентируются слабые доли вместо сильных. Это называется синкопирование; в таком случае говорят, что акцент делается на слабую долю.

english_section_name: Beats and Rhythms

summary: Понимайте разницу между «высотой звука» и «нотой». Понимайте разницу между «тембром» и «тоном». Выучите названия нот. Разберитесь с нотами в гамме. Используйте диезы и бемоли, чтобы повышать или понижать ноты.

document: Эти термины используются для описания качеств музыкальных звуков. Они связаны между собой, но имеют некоторые различия.    Высота звука означает то, насколько звук низок или высок, в зависимости от его частоты. Чем больше частота, тем выше звук. Разница частот между звуками разной высоты называется интервалом. Нотой обозначается звук определенной частоты. Стандартной частотой ноты A (ля) первой октавы принято считать 440 Гц, хотя некоторые оркестры используют другой стандарт, в частности 443 Гц, чтобы достичь более яркого звучания. Большинство людей могут определить правильность ноты, когда вместе с ней играется другая нота, или серия нот из известной им композиции. Это называется «относительный слух». У небольшого числа людей развит «абсолютный слух», позволяющий определять высоту звука, не слыша при этом другой звук. Эти термины обычно используются по отношению к музыкальным инструментам.   Тембр означает сочетание стандартной высоты звука и призвуков (обертонов), которые появляются при игре ноты на музыкальном инструменте. Если вы сделаете подцеп низкой струны E (ми) на акустической гитаре, на самом деле вы услышите не только низкую ноту E (ми), но и дополнительные призвуки, имеющие высоту выше стандартной. Именно сочетание этих звуков, также называемых «гармоники», делает звучание каждого инструмента уникальным. Тон - более абстрактный термин. Он обозначает эффект, который сочетание стандартной высоты звука и призвуков оказывают на слух человека. Добавление более высоких гармоник к тембру даст более яркий и четкий тон, в то время как более низкие гармоники дадут более мягкий тон. Тоном также называется интервал между двумя звуками разной высоты (целый тон). Половина этого интервала называется полутон. Ноты могут называться несколькими способами. На Западе наиболее распространены два способа.  Буквенные названия: Нотам с определенной частотой присвоены буквенные названия. В странах с английским и датским языком, это буквы от A до G. В странах с немецким языком, буква B означает ноту B-flat, или си-бемоль (черная клавиша на пианино между нотами A и B), а буква H используется для обозначения ноты B, или си (белая клавиша на пианино с нотой B). Сольфеджио: в этой системе ноты имеют односложные названия в соответствии с их последовательностью в гамме. Система была разработана в 11 веке монахом Гвидо д'Ареццо, который использовал «ут, ре, ми, фа, соль, ля, си», взятые из первых слов каждой строки песнопения Иоанну Крестителю. Со временем, «ут» было заменено на «до», а некоторые сократили «соль» до «со» (в некоторых частях мира система сольфеджио является основной системой обозначения нот). Гаммой называется последовательность интервалов, когда самый высокий звук в гамме имеет частоту в два раза больше, чем самый низкий. Такой диапазон называется октавой. Вот некоторые распространенные гаммы:   Хроматическая гамма насчитывает 12 полутоновых интервалов. Игра октавы на пианино, начиная с ноты «до» первой октавы до ноты «до» второй октавы, то есть последовательное нажатие всех белых и черных клавиш, обозначает хроматическую гамму. Другие гаммы являются более урезанными по сравнению с этой. Мажорная гамма насчитывает семь интервалов: первый и второй являются целыми тонами; третий является полутоном; четвертый, пятый, и шестой — целыми тонами; седьмой интервал — полутон. Игра октавы на пианино с ноты «до» первой октавы до ноты «до» второй октавы, с использованием только белых клавиш, является примером мажорной гаммы. Минорная гамма также насчитывает семь интервалов. Наиболее распространенной формой является гамма натурального минора. Первый интервал — целый тон, второй — полутон, третий и четвертый — целые тона, пятый — полутон, шестой и седьмой — целые тона. Игра октавы на пианино с ноты «ля» малой октавы до ноты «ля» первой октавы, с использованием только белых клавиш, является примером гаммы натурального минора. Гамма пентатоника насчитывает пять интервалов. Первый интервал - целый тон, второй — три полутона, третий и четвертый — по целому тону каждый, пятый — три полутона. В тональности C (до), нотами пентатоники будут ноты C (до), D (ре), F (фа), G (соль), A (ля), и снова C (до). Вы также можете играть пентатонику, используя только черные клавиши на пианино, между первой и третьей октавами. Пентатоника используется в африканской музыке, музыке Восточной Азии и индейцев, а также в народной музыке. Самая первая нота в гамме называется «тоника». Обычно, песни написаны таким образом, что последней нотой в песне является именно тоника. Песня, написанной в тональности до, почти всегда заканчивается нотой до. Часто рядом с нотой указывается, является ли тональность мажорной или минорной; если этого не указано, тональность принято считать мажорной. Диезы и бемоли повышают или понижают ноту на один полутон. Они необходимы для того, чтобы играть в тональностях, отличных от до-мажора и ля-минора, и соблюдать правильные интервалы.  Диезы и бемоли указываются рядом с нотами на нотной записи, и называются знаками альтерации.  Знак диеза (похож на знак хэштэга - #), расположенный рядом с нотой, повышает ее на один полутон. В тональностях G-major и E-minor (соль-мажор и ми-минор), нота F (фа) повышена на один полутон и является нотой F-sharp (фа-диез). Знак бемоля (похож на прописную английскую букву 'b'), расположенный рядом с нотой, понижает ее на один полутон. В тональностях F-major и D-minor (фа-мажор и ре-минор), нота B (си) понижена на один полутон и является нотой B-flat (си-бемоль). Для удобства, ноты, которые должны быть понижены или повышены в определенной тональности, указываются в начале каждой строки нотной записи. В этом случае, знаки альтерации должны использоваться только для нот, расположенных за пределами мажорной или минорной тональности, в которой написана песня. Такие знаки альтерации будут применены только к отдельным нотам в пределах такта. Знак бекара (выглядит как вертикальный параллелограм с линиями, идущими вверх и вниз от двух его вершин), расположенный рядом с нотой, означает, что эта нота не должна быть повышена или понижена в этом участке песни. Бекар никогда не указывается в начале нотной записи вместе с другими знаками альтерации, но он может использоваться для отмены диезов и бемолей в пределах такта.

english_section_name: Sounds, Notes, and Scales

summary: Ударные инструменты. Деревянные духовые инструменты. Медные духовые инструменты. Струнные инструменты.

document: Этот вид инструментов принято считать одним из самых старых. Большинство из них созданы для создания и поддержки ритма, хотя некоторые могут играть мелодию или создавать гармонию.  Ударные инструменты, которые создают звук благодаря вибрации своей конструкции, называются идифонами. Сюда входят и инструменты, которые создают звук от ударов сами о себя, например тарелки и кастаньеты, а также те, которые создают звук от ударов о другие предметы, например стальные барабаны, треугольники, и ксилофоны. Ударные инструменты с покрытием, которые вибрирует при ударе, называются мембранофонами. Сюда входят такие барабаны, как литавры, том-томы, и бонго, а также инструменты, к мембране которых крепится струна или палочка, вибрирующая при контакте, например куика. Духовые инструменты создают звук благодаря вибрации, которая возникает тогда, когда в них дуют. В большинстве из них есть отверстия для изменения высоты звука, благодаря чему они могут играть мелодии и гармонии. Деревянные духовые инструменты делятся на два типа: флейты, которые создают звук с помощью вибрации всего инструмента, и язычковые трубы, внутри которых размещен вибрирующий материал. В свою очередь, они делятся на два подтипа.   Открытые флейты создают звук разделением воздушного потока о край инструмента. Концертные флейты и свирели относятся к этому типу. Закрытые флейты направляют воздух по специальному каналу внутри инструмента, чтобы разделить его и создать вибрацию. К этому типу относятся органные трубы. В инструментах с одинарной тростью, эта трость размещена в мундштуке. Когда в нее дуют, трость заставляет воздух внутри инструмента вибрировать и создавать звук. Кларнет и саксофон являются примерами инструментов с одинарной тростью. (Хотя корпус саксофона выполнен из меди, он считается деревянным духовым инструментом, потому что для создания звука использует трость). Инструменты с двойной тростью используют две камышовые трости, плотно соединенные друг с другом на одном конце. В таких инструментах, как гобой и фагот, эта двойная трость должна находиться между губами музыканта, в то время как на волынках и крумхорнах эта двойная трость находится под покрытием. В отличие от деревянных духовых инструментов, которые только направляют поток воздуха, медные духовые инструменты вибрируют вместе с движениями губ музыканта, создавая звук. Такие инструменты называются медными, потому что большинство из них сделаны из меди; но помимо этого, они также делятся на подвиды, в зависимости от их способности менять звучание благодаря изменению расстояния, которое должен пройти воздух перед выходом. Этого можно достичь одним из двух методов.   Тромбоны используют кулису, чтобы изменить расстояние, которое должен пройти воздух перед выходом. При выдвижении кулисы расстояние увеличивается, понижая тон, а при ее задвигании расстояние уменьшается, повышая тон. Другие медные духовые инструменты, такие как труба и туба, используют набор клапанов для расширения или сокращения воздушного потока внутри инструмента. Эти клапаны можно нажимать по отдельности или вместе, чтобы достичь желаемого звучания. Деревянные духовые инструменты и медные духовые инструменты часто называют просто духовыми инструментами, потому что в них нужно дуть для создания музыки. Струны на струнных инструментах могут звучать тремя разными способами: с помощью дерганья (гитара), с помощью удара (дульцимер или молоточки на пианино), или с помощью смычка (скрипка или виолончель). Струнные инструменты можно использовать как для ритмического, так и для мелодического аккомпанемента, и их можно поделить на три категории:   Лютня является струнным инструментом с резонирующим корпусом, таким как у скрипки, гитары, и банджо. Струны имеют одинаковую длину (за исключением нижней струны на пятиструнной банджо) и разную толщину. Более толстые струны обеспечивают низкий тон, а тонкие струны — высокий. Струны прижимаются в специальных местах, называемых ладами, что сокращает их длину, и позволяет достичь разной высоты. Арфа является струнным инструментом, струны которого размещены в специальной рамке. Струны арфы находятся в вертикальном положении и имеют разную длину, а нижний конец каждой струны соединен с резонирующим корпусом (декой) инструмента. Цитра является струнным инструментом, имеющим плоский корпус неправильной формы. Струны на цитре можно дергать или подцеплять, делать прямые и непрямые удары, как на дульцимере или пианино.

english_section_name: Types of Musical Instruments


summary: Выпишите речь целиком. Напечатайте речь. Отрепетируйте речь перед другом. Запишите себя, повторяющего речь. Не пытайтесь запомнить речь слово в слово.

document: Просто возьмите лист бумаги и ручку и напишите целую речь. Если она относительно короткая, можно написать ее несколько раз. Многие люди лучше запоминают информацию, когда активно ее записывают. Переписывание речи на другой лист бумаги поможет зафиксировать информацию в памяти. Наберите текст речи на компьютере — эта техника не менее эффективна, чем написание речи на бумаге, поскольку она позволяет задействовать визуальное запоминание информации. С учетом того, что печатать, как правило, быстрее, чем писать от руки, у вас будет больше времени, чтобы сделать несколько копий.  Не нужно каждый раз распечатывать речь. Тем не менее, некоторые люди лучше запоминают информацию, когда переписывают ее от руки, чем при наборе текста на клавиатуре. Иногда нам кажется, что мы хорошо знаем свою речь, но мы буквально цепенеем, когда выходим на публику. Важно потренироваться перед другим человеком, чтобы убедиться, что вы действительно знаете информацию. Попросите друга дать вам несколько советов. Возможно, он скажет, что вы говорите недостаточно громко или слишком быстро. Если вам не с кем потренироваться, попробуйте записать свою речь во время репетиции. Лучше всего записывать видео — так вы сможете посмотреть на картинку и найти изъяны в своей речи и языке тела. Кроме того, чтобы лучше запомнить информацию, можно слушать запись, занимаясь другими делами. Как правило, необязательно воспроизводить речь дословно. Гораздо важнее помнить обо всех темах, которые нужно осветить во время выступления. Выделите время, чтобы запомнить основные моменты, важные факты и статистику, а также план речи, чтобы гарантированно охватить всю необходимую информацию.

english_section_name: Memorizing Through Repetition

summary: Выспитесь. Сделайте перерыв. Научитесь сохранять спокойствие.

document: Идея не спать всю ночь, чтобы подготовиться к речи, может показаться заманчивой, но это, скорее всего, вам не поможет. Недостаток сна повышает уровень стресса и снижает способность концентрироваться. Обязательно поспите не меньше восьми часов в ночь перед выступлением. Важно не забывать заботиться о своем организме, даже когда вы зубрите материал для презентации. Выделите немного времени для быстрой прогулки. Не забудьте поесть и попить, что поддержать водный баланс. Эти шаги в равной степени важны для запоминания речи. Составьте список того, что пугает вас в предстоящем выступлении. Потом попытайтесь справиться с этими страхами. Если из-за зрительного контакта вы теряете концентрацию, попробуйте смотреть чуть выше голов аудитории. По возможности произнесите речь за трибуной или с микрофоном в руках, чтобы чем-нибудь занять руки. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы сохранить спокойствие перед речью.

english_section_name: Preparing for Success

summary: Разделите речь на несколько основных пунктов. Выберите в доме места для каждого ключевого момента. Визуализируйте предмет для каждого основного пункта. Соотнесите основной пункт с предметом мебели.

document: Каждый пункт должен касаться новой темы. Выпишите эти тезисы на листок бумаги или на карточки для заметок. Подсчитайте основные пункты и найдите такое же количество предметов мебели в своем доме, офисе или другом месте, где вы запоминаете речь. Например, если у вас есть десять тезисов, вам нужно будет выбрать десять отдельных предметов мебели. После того как вы определитесь с мебелью, которую будете использовать для дворца памяти, представьте предмет, относящийся к каждому тезису.  Например, если пункт связан с финансами, можно визуализировать рублевые купюры. Если в пункте речь идет о моде, можно нарисовать в уме рубашку. Потом представьте тему вместе с предметом мебели.  Например, можно говорить о моде, представляя ряд рубашек в гардеробе. В речи о финансах можно визуализировать рублевые купюры в кошельке.

english_section_name: Using the Memory Palace Technique


summary: Поймите, что это нормально. Старайтесь не есть слишком плотно перед занятиями. Старайтесь не оставлять желудок пустым. Ограничьте потребление трудноперевариваемой пищи. Опознавайте сигналы голода. Ешьте медленно и жуйте тщательно.

document: Ваш желудок урчит потому, что пищеварительная система работает так, как и должна: смешивает еду, жидкости и желудочный сок и проталкивает их в кишечник. Бурчание происходит в тот момент, когда стенки кишечника сжимаются и разжимаются, чтобы все выдавить. Урчание иногда происходит даже при соблюдении правильной диеты, так что не нужно смущаться из-за этого. Когда вы съедаете слишком много еды, вы перегружаете пищеварительную систему. Чаще всего урчание происходит, когда через кишечник должно пройти очень много пищи. Если ваш желудок пустеет на протяжении пары часов, урчание становится громче. Это случается потому, что желудке слишком мало веществ (или нет совсем), которые могли бы перерабатываться или заглушать звук. Когда вы остаетесь без еды долгое время, ваше тело выделяет гормоны, которые дают мозгу понять, что пора убрать все из желудка, чтобы освободить место для новой пищи.  Всегда носите с собой еду, чтобы перекусить. Постоянно пейте жидкости: воду, сок, чай и другие напитки Некоторые углеводы не перевариваются нашим организмом. Не нужно полностью воздерживаться от употребления углеводов, так как они дают нам энергию и играют основную роль в поддержании здоровья кишечника. Просто ешьте такие продукты умеренно, чтобы сохранять здоровье желудка, но не вызывать урчание.  Резистентный крахмал: картофель или паста, остывшие после приготовления, хлеб из теста на закваске, а также в неспелые плоды. Нерастворимые волокна: цельнозерновая пшеничная мука, пшеничные отруби, капуста, салат-латук и стручковый перец. Сахар: яблоки, груши и брокколи. Помните, урчание может возникнуть и сразу после еды, и в том случае, если вы ничего не ели некоторое время. Чтобы избежать переедания и чрезмерного бурчания в животе, научитесь распознавать настоящий голод. Соблюдение режима приема пищи в определенное время поможет вам отслеживать наступление голода и избегать бездумных перекусов. Люди, глотающие с едой большое количество воздуха, обычно чаще сталкиваются с урчанием в животе, нежели остальные. Если вы едите слишком быстро или много говорите за едой, вы с большей вероятностью проглатываете большое количество воздуха. Ешьте медленнее, чтобы избежать этого.

english_section_name: Following a Healthy Eating Regimen

summary: Принимайте лекарства от вздутия живота. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Сходите на прогулку.

document: Избыток газа в кишечнике может вызвать громкое бурчание. Простой способ избавиться от него – принять лекарства от вздутия живота, отпускаемые без рецепта. Их не обязательно пить во время каждого приема пищи, просто старайтесь вспомнить о них до того, как будете есть продукты, вызывающие чрезмерное газообразование. Некоторая пища известна тем, что вызывает газы, так как она довольно сложно расщепляется в организме. Избегайте чрезмерного употребления таких продуктов, чтобы контролировать урчание в животе.  Сыр Молоко Артишоки Груши Брокколи Бобы Фаст-фуд Газированные напитки Пройдитесь после еды. Не нужно ходить более, чем километр. Ходьба помогает при пищеварении и полезна для здоровой работы кишечника.

english_section_name: Avoiding Gas

summary: Обязательно занимайтесь спортом. Определите, нет ли у вас нервного расстройства. Изучите симптомы непереносимости пищи. Обратите внимание на сильное несварение, известное также как диспепсия.

document: Сидячий образ жизни может привести к проблемам с желудком, которые создают избыточный шум в нем. Если вы не занимаетесь спортом, у вас могут появиться проблемы с весом и физическая зависимость от определенной пищи, что может вызвать вздутие живота, газы и слишком громкие звуки. Если вы постоянно нервничаете или беспокоитесь о чем-то, ваши нервы посылают сигналы желудку. Эти сигналы вызывают бурчащие звуки. Если вы заметили, что у вас урчит в животе целый день, вне зависимости от соблюдения диеты или смены образа жизни, возможно, у вас нервное расстройство и вам нужно обратиться к врачу. Употребление определенных продуктов может вызывать аллергическую реакцию, которая ведет к расстройству желудка и заставляет его урчать. Если вы часто чувствуете дискомфорт в желудке после того, как поели определенную пищу – уберите ее из своего рациона. Чаще всего встречается непереносимость лактозы. Это значит, что молочные продукты могут вызвать сильное раздражение желудка. Сильная боль в брюшной полости, интенсивная отрыжка, тошнота, чувство переедания после принятие небольшого количества пищи и вздутие брюшной части являются симптомами серьезных проблем с пищеварением. Если вы постоянно испытываете эти симптомы, вам стоит пройти медицинское обследование. Диспепсия не угрожает вашей жизни, однако с этим заболеванием нужно бороться.

english_section_name: Addressing Disorders


summary: Замочите ногти в теплой мыльной воде, чтобы ослабить клей.

document: Наполните небольшое блюдце теплой водой и добавьте туда несколько капель мыла для рук. Опустите кончики пальцев в воду и подождите 10 минут, пока ногти не напитаются влагой.  Пока ногти замачиваются в мыльной воде, попробуйте их немного расшатать. Это позволит воде добраться до клея и ослабить его. Примерно через 10 минут вытащите пальцы из воды и попробуйте отклеить ногти.

english_section_name: Using Solvents and a Cuticle Pusher

summary: Несколько дней не используйте лак и накладные ногти. Подрежьте ногти, чтобы они не сломались.

document: Ногти восстановятся самостоятельно, но на это уйдет несколько дней. Чтобы ногти успели восстановиться, в течение нескольких дней не используйте лак для ногтей или накладные ногти. Наносите несколько капель масла для смягчения кутикулы, чтобы придать ногтям естественный блеск, пока они будут заживать. Удаление накладных ногтей может сделать натуральные ногти более хрупкими, поэтому их стоит обрезать, чтобы избежать случайного надлома. Возьмите кусачки для маникюра, чтобы обрезать ногти покороче. Если у вас и так короткие ногти, просто подпилите их пилочкой для ногтей.

english_section_name: Repairing Damage Caused by Press-On Nails


summary: Прикрепите ярлыки к папкам с файлами. Тщательно распределите файлы в картотеке. Убедитесь, что справочники и материал для работы расположены удобно.

document: Это можно сделать как на компьютере, так и на реальных папках. Выберите один способ работы, или используйте сразу два, для страховки. Сделайте ярлыки для каждой из следующих категорий:  Цели/Конечные сроки: Даже если у вас нет издателя или редактора, который стоит у вас над душой, будет неплохо наметить свои собственные цели и сроки. Создайте календарь работы и обновляйте информацию о достижениях. К примеру, если у вас намечено интервью с ветеринаром, запишите это в календарь, и вы заметите, как это поможет в работе. Герои: Создайте папку для каждого главного, второстепенного, и побочных героев, а также общий список. Если в вашей книге есть особенные  "типы" (вроде инопланетян или монстров), сделайте папку и для них. Карты/Место действия: Не только для места действия в целом (вроде карты вселенной, помогающей разобраться в галактиках научно-фантастического романа, или схемы расположения домов на улице), но и для обстановки в доме у каждого из главных героев, чтобы потом не оказалось, что в одной главе персонаж живет на первом этаже, а в другой - на втором или третьем. Места действия: Одну общую папку для всех и по одной для каждой сцены в романе. В последствие, вы можете решить соединить различные обстановки, но пока вы находитесь на стадии написания, эта техника поможет делать необходимые изменения, пока роман не получится цельным. Исследование: Составьте список вопросов, в которых вы не очень компетентны, чтобы затем узнать о необходимой информации из энциклопедий, или благодаря звонкам друзьям или знакомым. Отметьте главные категории (герои, и т.д.) по алфавиту и по мелким частям (характерные признаки героев). Если вы работаете на компьютере - создайте одну папку с названием романа, а внутри нее много второстепенных папок с файлами. Пусть все они будут под рукой, чтобы потом не тратить время на поиски в случае необходимости.

english_section_name: Organization

summary: Создайте набор для  "выходов".

document: Смысл в том, что вы должны иметь возможность взять все необходимое для написания, когда вы выходите из дома. Никогда не знаешь, какую информацию получишь, когда наступит момент озарения, когда захочется немного поработать над романом. Чтобы создать набор для  "выходов", нужно сложить в сумку или портфель следующие предметы:  Словарь в мягкой обложке Тетради на спиралях Диктофон Канцелярские принадлежности (карандаши, ручки, ластики, и т.д.) Небольшой календарь

english_section_name: Being Able to Write Anywhere

summary: Используйте "мозговые атаки" для поиска идей и для предотвращения творческого кризиса. Проводите "мозговые атаки" в одиночестве или с помощниками. Сосредоточьте внимание на той части, которая нуждается в новых идеях. Пусть идеи проникают в ваше сознание через некоторое время. Повторяйте так часто, как это необходимо.

document: "Мозговой штурм" помогает внедрять новые идеи, которые ранее не планировались. Он также избавляет от творческого кризиса. Пойдите в любимое место, вроде местного кафе с хорошей атмосферой, пляжа, леса, излюбленного места для чтения. Важно ощущать комфорт и спокойствие. Если вы работаете с другом или группой друзей, найдите место, где всем вам удобно и можно свободно разговаривать. Вы можете проводить "мозговой штурм" даже когда отдыхаете. Прилягте, если устали и разрешите мыслям о романе беспрепятственно появляться и исчезать. Пусть мысли бегут свободно, не подавляйте их. Никогда не знаешь, какая из новых идей может помочь развитию сюжета. Отмечайте все идеи (письменно, записывая на диктофон, видео, и т.д.). Какие из них имеют шансы на успех? Пусть они развиваются и воплощаются в вашей работе.

english_section_name: Brainstorming Ideas

summary: Создайте "Список основных данных".

document: Благодаря ему у вас будет четкая схема действий. Для создания списка напишите цифры от 1 до 30 на листе бумаги. Под номером 1, напишите пару предложений о первой главе. Под номером 30 расскажите немного о последней главе. Теперь, когда вы знаете, как начинается роман, и к чему вам стремиться, напишите хоть немного об остальной части вашего произведения.

english_section_name: Making Master Lists