summary: Выполняйте требования родителей. Выполняйте работу по дому. Будьте усердным в учебе. Держите родителей в курсе ваших дел.

document: Скорее всего, родители хотят, чтобы вы следовали их правилам. Главным образом, эти правила предназначены для того, чтобы развить в вас хорошие качества и для вашей безопасности. Следуйте всем правилам родителей. Если вы хотите иметь хорошие отношения с родителями, помогайте им по дому. Скорее всего, большая часть домашних обязанностей лежит на плечах ваших родителей, поэтому вы можете облегчить их груз и взять на себя некоторые обязанности. Становясь старше, вы можете выполнять больше обязанностей по дому. Гуляйте с собакой, загрузите белье в стиральную машину, помойте окна или пропылесосьте в машине. Если у вас натянутые отношения с родителями из-за оценок, постарайтесь исправить эту ситуацию. Выполняйте домашнее задание. Если вы знаете, что будет контрольная работа, хорошо подготовьтесь к ней. Благодаря этому вы сможете улучшить свои оценки, и ваши родители увидят, что вы пытаетесь исправить ситуацию.  Занимайтесь с репетитором, если вы не понимаете предмет. Как правило, услуги репетитора стоят денег, однако вы можете узнать у методиста вашей школы о бесплатных дополнительных занятиях, проводимых в вашей школе. Если вы видите, что назревает неприятная ситуация, поговорите об этом заранее с вашими родителями. Скажите им, что вы получите плохую оценку по одному из предметов. Кроме того скажите родителям, что вы собираетесь предпринять, чтобы исправить положение. Скажите им, что вы собираетесь посещать дополнительные занятия,  чтобы улучшить оценки.

english_section_name: Staying Out of Trouble

summary: Выделите время, чтобы поговорить с родителями. Подумайте о том, что вы скажете. Несите ответственность за свои поступки. Говорите правду. Не раздражайтесь. Будьте готовы пойти на компромисс. Проявляйте уважение и будьте позитивным. Попросите своего брата или сестру поговорить с родителями.

document: Запланируйте разговор с одним или обоими  родителями. Поговорите с ними, когда они не заняты, не спешат на работу и не занимаются домашними делами. Найдите время, чтобы поговорить серьезно и откровенно со своими родителями о том, что с вами случилось.  Выключите телевизор и телефон, чтобы полностью сосредоточиться на вашей беседе. Если вы будете знать, что сказать, вам будет легче определить, что именно вы должны обсудить с родителями.  Кроме того если вы заранее подготовитесь, вам будет легче сказать родителям самые неприятные моменты.  Продумав заранее, что вы скажите, вы сможете определить чего вы на самом деле хотите. Вы хотите иметь больше свободного времени? Вы хотите новый телефон? Вы хотите пойти на концерт с друзьями? Выясните, чего именно вы хотите, но при этом смотрите реалистично на вещи. Если у вас уже возникли неприятности, не следует ожидать, что ваши родители внезапно изменят свое мнение после спокойной беседы с вами. Извинитесь, если доставили родителям хлопоты. Ваши родители должны видеть, что вы признаете вину.  Извинение может многое значить.  Даже если вам кажется, что вы не сделали ничего плохого, посмотрите на ситуацию с точки зрения родителей. Как они оценивают ваши поступки? Это хорошее правило, которого следует придерживаться всю свою жизнь. Ваши родители хорошо вас знают и очень быстро поймут, что вы лжете. Помните, одна ложь тянет за собой другую. Даже если вам непросто сказать правду, ваши родители по достоинству оценят вашу честность и зрелость. Сохраняя самообладание, вы покажете родителям, что вы зрелый, спокойный молодой человек, который готов принять точку зрения другого. Не ожидайте  быстрых положительных результатов после разговора с родителями. Самое главное, будьте открыты, и родители будут иметь такое же отношение к вам.  Этот разговор может заложить хорошую основу для теплых дружеских отношений в будущем. Разговаривайте с  родителями уважительным тоном, без сарказма и гнева. Выслушайте их, даже если вы не согласны с их мнением. Если вы хотите, чтобы они слушали вас, слушайте их.  Поймите, что ваши родители тоже люди, они могут быть раздражены и чем-то расстроены. Сохраняйте положительный настрой, и помните, такое настроение родителей не будет длиться вечно. Ваши братья и сестры, особенно если они старше вас, могут быть вашими «адвокатами», когда вам нужно выяснить отношения с родителями. Они хорошо знают вас и ваших родителей. Они могут убедить родителей простить вас или побудить их посмотреть на ситуацию с вашей позиции.   Если ваш брат или сестра окажут вам такую любезность и поговорят с родителями, обязательно отблагодарите их за это. Сделайте или купите небольшой подарок для них, или добровольно, предложите выполнить их обязанности по дому. В качестве альтернативы, вы можете попросить взрослого, которому доверяете, поговорить с вашими родителями. Если у вас не очень хорошие отношения с родителями, попросите взрослого, которому вы доверяете, начать диалог с родителями. Этот человек может быть вашей тетей или дядей, бабушкой или дедушкой, учителем или тренером.

english_section_name: Talking With Your Parents

summary: Не обращайте внимание на поведение ваших братьев и сестер. Будьте зрелой личностью. Поговорите с родителями о поведении вашего брата и сестры. Проводите время с вашим братом.

document: Ваша сестра или брат могут дразнить вас или делать другие неприятные вещи. Если вы будете драться с ними, неприятностей с родителями вам не избежать. Скорее всего, ваш брат пытается привлечь ваше внимание или ему скучно. Если вы будете игнорировать такое поведение, он займется чем-то другим. Благодаря этому вы избежите конфликта с братом или сестрой и проблем с родителями. Иногда, вам может казаться, что родители относятся лучше к вашему брату или сестре, чем к вам. Возможно, они позволяют ему возвращаться домой позже или разрешают смотреть фильм, который запрещают смотреть вам. Вместо того чтобы негодовать по этому поводу, проявите зрелость и попытайтесь принять ситуацию как должное. Благодаря этому вы сможете избежать неприятностей с родителями. Если ваш брат действительно ведет себя плохо по отношению к вам, спокойно поговорите со своими родителями об этом. Объясните им, что вы стараетесь не реагировать на выходки брата, но вам хочется иметь личное пространство. Ваши родители по достоинству оценят вашу зрелость. Часто, ваш брат может вести себя плохо по отношению к вам, потому что хочет привлечь ваше внимание. Найдите время, чтобы сделать что-то вместе, например вы можете пойти на прогулку или посмотреть фильм вместе.

english_section_name: Getting Along with your Siblings

summary: Постройте доверительные отношения с родителями. «Сложите оружие». Расскажите родителям о том, чем вам нравится заниматься. Проводите время вместе. Будьте внимательным.

document: Если у вас натянутые отношения с родителями из-за того, что вы потратили много денег на телефонные разговоры или получили плохие оценки, стремитесь изменить свое поведение, чтобы показать родителям, что вам можно доверять. Например, вы можете контролировать свой телефонный счет, периодически проверяя его состояние. Скажите родителям, что вы стараетесь улучшиться. Покажите им телефонный счет текущего месяца. Нет необходимости тратить энергию, стараясь постоянно отвоевывать свою точку зрения. Если вы постоянно находитесь в состоянии войны с родителями, очень скоро вы выдохнитесь. Настаивайте на своем только в том случае, если дело этого стоит. Помните, за малозначительные дела не стоит сражаться. Если ваши родители до конца не понимают, что вам приносит удовлетворение, познакомьте их с этим. Возьмите их с собой в новый скейт-парк или включите вашу любимую музыку. Расскажите им о своем хобби. Если вы впустите их в свою жизнь, они смогут понимать вас лучше. Вы можете проводить больше времени со своими друзьями, однако если вы хотите иметь с родителями близкие отношения, выделяйте время, чтобы общаться с ними.  Включайте в свой еженедельный график общение с родителями. Вы можете делать это несколько раз в неделю. Расскажите родителям о том, как прошел ваш день.  Планируйте совместные занятия с родителями, по крайней мере, один раз в месяц,  например, вы можете пойти в поход вместе или сделать что-то своими руками. Отношения с родителями должны быть на первом месте в вашей жизни. Относитесь к ним по-доброму. Сделайте  им что-то приятное, например напишите записку с добрыми словами.

english_section_name: Maintaining a Good Relationship With Your Parents


summary: Используйте смягчающие и увлажняющие средства. Спросите врача о кортикостероидах. Используйте синтетический витамин D. Спросите врача об ингибиторах кальцийнейрина. Попробуйте лечить псориаз дегтем. Наносите на кожу кремы с ретиноидами.

document: Существуют специальные смягчающие мази, которые показаны при сухой коже. Они не только препятствуют образованию сухих участков, но и делают кожу более восприимчивой к местному лечению. Попросите дерматолога назначить вам мазь, которая подойдет вашему типу кожи. Существуют как рецептурные, так и безрецептурные мази. Врач может назначить вам мазь или крем с кортикостероидами, которые смогут снять воспаление, вызванное псориазом. Такие средства также снимают зуд и замедляют образование новых клеток кожи.  Не используйте мазь с кортикостероидами без назначения врача. Местные стероиды могут вызывать ряд побочных эффектов, включая раздражение, сыпь (контактный дерматит), истончение кожи, образование угревой сыпи, чрезмерный рост волос, изменения в цвете кожи. Если заметите у себя проявления побочных эффектов, прекратите пользоваться стероидами и обратитесь к врачу. Этот витамин замедляет рост клеток кожи и наносится непосредственно на поврежденный участок. Однако аналоги витамина D могут вызывать раздражение на коже, поэтому их следует использовать редко и с осторожностью.  Часто витамин D входит в состав средств с кортикостероидами. Если ваша кожа плохо реагирует на мази с витамином D, попробуйте более щадящие мази — к примеру, кальцитриол, но знайте, что этот стоит недешево. Ингибиторы кальцийнейрина (например, такролимус или пимекролимус) подавляют чрезмерную иммунную реакцию, которая вызывает воспаление и образование избыточного количества чешуек. Эти препараты подходят для лечения чувствительных участков кожи, включая кожу лица и головы. Эти препараты следует использовать с осторожностью и только по назначению врача. Длительное применение повышает риск развития рака кожи и лимфомы. Деготь — это старинное средство лечения псориаза. Это вещество уменьшает воспаление и замедляет образование чешуек. Часто деготь применяют в сочетании с лечением ультрафиолетом. Однако деготь имеет неприятный запах, может пачкать одежду и постельное белье, а также вызывать раздражение и аллергические реакции.  Деготь следует наносить на кожу перед сном и оставлять на ночь либо утром на 15–20 минут. Если решите оставить деготь на ночь, дайте ему высохнуть (10–15 минут) и только потом ложитесь спать, чтобы не испачкать постель. Ваш дерматолог может порекомендовать использовать деготь в сочетании с местными стероидами. Ретиноиды — это производные витамина А, которые широко используются в дерматологии. Их наносят на кожу для лечения шелушения и уменьшения воспаления. При псориазе на лице часто используется ретиноид ацитретин.  Этот препарат противопоказан при беременности и грудном вскармливании. Ретиноиды могут делать кожу чувствительной к солнечному свету. Если вы используете ретиноиды, перед выходом на улицу наносите на кожу защитный крем.

english_section_name: Managing Psoriasis with Topical Treatments

summary: Попробуйте лечить псориаз ультрафиолетом. В случае серьезных повреждений кожи попробуйте пройти курс лечения ультрафиолетом спектра А в сочетании с псораленом. Попробуйте сочетать лечение ультрафиолетом с другими методами.

document: Лечение ультрафиолетом спектра B позволяет замедлить образование новых клеток кожи и уменьшает количество мертвых чешуек, то есть борется с основными проявлениями псориаза. При таком лечении кожа подвергается краткому воздействию ультрафиолетовых лучей. Частота сеансов зависит от состояния кожи и типа терапии. Часто лечение ультрафиолетом помогает в тех случаях, когда никакие другие средства не помогли.  Есть несколько типов ультрафиолетовой терапии: лечение ультрафиолетом широкого спектра, узкого спектра и ежедневное ограниченное воздействие солнечного света. Следуйте назначению врача. Все типы лечения ультрафиолетом могут вызывать раздражение кожи и ожоги. Врач может назначить вам увлажняющий крем или другие местные средства, чтобы ослабить проявление побочных эффектов. Если у вас трудноизлечимая форма псориаза, врач может назначить вам лечение ультрафиолетом спектра А в сочетании с псораленом. Псорален помогает ультрафиолетовым лучам проникать глубже в кожу и замедлять образование новых клеток кожи.  Псорален принимают внутрь (в форме таблеток или капсул) либо наносят на кожу. Лечение ультрафиолетом спектра А может вызывать более серьезные побочные эффекты, включая тошноту, головную боль и раздражение кожи. Это лечение также повышает риск развития рака кожи и катаракты. К примеру, врач может назначить вам лечение ультрафиолетом вместе с дегтем. Деготь ослабляет проявления псориаза, но он также может делать кожу более восприимчивой к воздействию ультрафиолетовых лучей.

english_section_name: Getting Phototherapy

summary: Принимайте метотрексат. Принимайте циклоспорин. Если псориаз ведет себя очень активно, принимайте ретиноиды внутрь. Принимайте биологические агенты.

document: Вместе с мазями врач может назначить вам препараты в таблетках или уколах, особенно если повреждено много кожи. При псориазе часто назначают метотрексат — это противовоспалительное средство, которое выпускают в виде таблеток и раствора для инъекций. Обычно препарат принимают в форме таблеток раз в неделю.  тотрексат, если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка. Менотрексат может навредить плоду, а также может причинить вред клеткам спермы. Длительное применение менотрексата вредит печени. Не принимайте менотрексат, если у вас есть заболевания печени, и не употребляйте алкоголь во время курса лечения. Это препарат, который подавляет работу иммунной системы и уменьшает воспаление, вызванное псориазом. Обычно этот препарат принимают ежедневно в форме таблеток. Циклоспорин может негативно влиять на печень, а также может повышать риск развития инфекций и рака. Препарат следует принимать только под наблюдением врача непродолжительное время. При приеме этого препарата следует наблюдать за состоянием печени и контролировать артериальное давление. Ретиноиды для приема внутрь (например, ацитретин) могут быть эффективны в тех случаях, когда больше ничего не помогает. Однако у ретиноидов есть ряд побочных эффектов, включая воспаление и повреждение губ, выпадение волос, а в редких случаях — повреждение печени. Они также крайне опасны для ребенка в утробе матери.  Если вы планируете беременность, выждите три года после приема ретиноидов, прежде чем попытаетесь зачать ребенка. Пероральные ретиноиды не вызывают мутаций в клетках спермы, поэтому если вы мужчина, вы можете попытаться зачать ребенка во время приема этих препаратов. Такие препараты изготавливают из натуральных веществ, включая растения и микроорганизмы. Их еще называют модификаторами биологической реакции или средствами таргетной терапии. Эти препараты взаимодействуют с определенными частями иммунной системы, мешая иммунитету атаковать клетки кожи и провоцировать воспалительный процесс. Эти препараты могут быть эффективны в лечении агрессивных и трудноизлечимых форм псориаза, однако они делают человека уязвимым к инфекциям. При псориазе на лице чаще всего назначают следующие препараты:  инфликсимаб ("Ремикад"); этанерцепт ("Энбрел"); адалимумаб ("Хумира"); устекинумаб ("Стелара"); секукинумаб ("Косентикс").

english_section_name: Using Systemic Medicines

summary: Умывайтесь ежедневно. Избегайте всего, что может усилить симптомы псориаза. Сократите употребление алкоголя. Питайтесь правильно. Ведите активный образ жизни.

document: Это позволит успокоить кожу, снять зуд, сухость и воспаление, которые являются проявлениями псориаза. Мойте лицо теплой водой и используйте мягкое средство для умывания для сухой или чувствительной кожи. Увлажняйте кожу жирным питательным кремом после умывания. У разных людей обострения могут быть спровоцированы разными факторами. Старайтесь избегать тех факторов, которые вызывают обострение у вас. Нередко к обострениям приводит:  стресс; курение; частое пребывание на солнце; травмы и раздражение кожи. Алкоголь вызывает обезвоживание и снижает эффективность многих препаратов от псориаза. Алкоголь также может вступать в опасные реакции с препаратами. Старайтесь сократить употребление алкоголя до минимума либо отказаться от него полностью, если вы принимаете препараты вроде метотрексата. Было установлено, что проявления псориаза можно подавить с помощью правильного питания и контроля за весом. Врачи считают, что низкокалорийный рацион и рацион с большим содержанием фруктов, овощей и нежирного белка (например, средиземноморская диета) помогают бороться с псориазом. Рыбий жир и витамин D также помогают ослабить симптомы псориаза. Физическая активность позволяет уменьшить проявления псориаза, хотя пока эту зависимость объяснить не удалось. Солнечный свет и поддержание здорового веса также помогают бороться с псориазом, поэтому старайтесь чаще заниматься спортом на свежем воздухе. Спросите врача, какие виды физических нагрузок подойдут вам.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Вставьте в станок длинное лезвие и закрепите его. Отметьте мелом места разрезов. Установите на станке низкую скорость и начните резку.

document: Многие лезвия имеют карбидные или алмазные включения для порезки твердых материалов. Проведите линии как можно ровнее, крепко держа трубу на месте. Легче сделать это, попросив еще кого-либо подержать трубу для вас. Не прилагайте к станку чрезмерных усилий, это может привести к поломке лезвия.

english_section_name: Using a Reciprocating Saw

summary: При помощи мела отметьте место разреза на трубе. Оберните трубу зажимной цепью пилы как можно более ровно. Надавите на ручки пилы так, чтобы ее колеса врезались в металл. Повторите процедуру порезки во всех необходимых местах, отмеченных мелом.

document: Проведите линии как можно ровнее. Постарайтесь, чтобы на трубе поместилось побольше режущих дисков. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, прежде чем вы разрежете трубу полностью. Может понадобиться слегка вращать трубу во время порезки, особенно если вы не закрепили ее.

english_section_name: Using Snap Cutters


summary: Находите возможности общаться как можно чаще. Пробуйте новое вместе. Дарите друзьям небольшие подарки или оказывайте любезности. Поддерживайте друг друга в сложных ситуациях. Делитесь личными историями.

document: Общение — важная составляющая дружеских отношений. Старайтесь созваниваться и обсуждать все на свете хотя бы один раз в неделю или в две недели! Рассказывайте о событиях из жизни, обсуждайте общие интересы и договаривайтесь о встречах.  Даже если все очень заняты, находите возможность поговорить или обмениваться сообщениями в течение недели. Так вы сохраните близкие отношения даже при невозможности часто видеться. Убедите друга, что вы всегда рядом и готовы помочь, даже если не всегда есть возможность для встречи или беседы. Если вы всегда хотели увидеть Байкал или просто сходить в новое кафе, то включайте в свои планы друзей. Совместные новые впечатления станут воспоминаниями и темами для обсуждений.  Если вы хотите вместе оказаться в новой ситуации, то можно запланировать поездку или просто приготовить новое блюдо. Можно вместе записаться на курсы рисования или гончарного дела. Ваша внимательность поможет вам сблизиться. Если вам попалась вещь, которая наверняка понравится другу. и она вам вполне по карману, то подобный подарок покажет вашу заботу. Не нужно искать специальных поводов для добрых и заботливых поступков.  Например, если друг заболел, то зайдите к нему в гости с куриным бульоном и лекарствами. Если подруга любит вязать, то можно купить ей моток пряжи красивого цвета или новые спицы. Если вы хотите помочь, но у вас нет свободных денег, то предложите присмотреть за питомцем друга, когда он будет в отъезде, или помочь по хозяйству. Просто сделайте жизнь друга проще и притом совершенно бесплатно! Друзья — это люди, на которых можно положиться и которым можно доверять почти во всем. Если один из вас оказался в сложной ситуации, иногда полезно обсудить происходящее. Во многих случаях вы сможете предложить дельный совет друг другу. Покажите другу, что он может на вас рассчитывать не только в минуты радости.  У вас не всегда будут готовые решения, тем не менее, достаточно просто слушать подругу, пока она рассказывает вам о произошедшем. Даже разговор может принести облегчение. Если вы в курсе ситуации, то периодически интересуйтесь делами друга или договаривайтесь о встречах, чтобы приободрить его. Например, можно устроить вечер любимых фильмов и видеоигр друга! Соблюдайте границы даже в трудные моменты. Например, если другу нужны деньги, но вы не готовы помочь ему финансово, то лучше соблюдать такую границу, иначе в будущем между вами может возникнуть неприязнь. Поддерживать друга — это не значит решать все его проблемы. Это непросто, но друзьям важно делиться друг с другом своими страхами, недостатками и опасениями. Такие разговоры помогают лучше понимать друг друга и укрепляют отношения.  Например, если вы боитесь разочаровать друга и родных, то можно рассказать об этом. В ответ друг может поддержать вас или поделиться своими страхами. Если вы считаете, что у вас некрасивая улыбка, то расскажите подруге о своих чувствах. Друзья всегда напомнят, что вы прекрасны телом и душой. Важно не зацикливаться на таких вопросах и никогда не затрагивать темы страхов или проблем подруги во время ссор. Открытость должны сближать вас, а не становиться оружием в конфликте.

english_section_name: Deepening Your Friendship

summary: Верьте, что друг исходит из лучших побуждений. Расскажите друзьям о своих чувствах. Контролируйте свои эмоции. Совместно работайте над поиском решения.

document: В моменты ссоры часто кажется, что друг просто пытается расстроить вас. Важно помнить, что он знает вас лучше, чем другие люди. Если ему не по душе ваш поступок, то наверняка он переживает и хочет защитить вас.  В конфликтах важно проявлять сочувствие. Попытайтесь поставить себя на место друга, чтобы взглянуть на ситуацию его глазами. Возможно, вы поймете его мотивы. Напомните себе, что вы наверняка не станете молчать в ситуации, когда поступок друга будет идти вразрез с вашими убеждениями. Когда будете готовы обсудить ссору, начинайте со своих чувств. Это поможет вам акцентировать внимание на нынешней проблеме и не возвращаться к старым болезненным вопросам.  Формулируйте свои высказывания от первого лица: “Я расстраиваюсь, когда ты говоришь о моих недостатках в присутствии посторонних”, — или: “Мне обидно, что вы с подругами собрались без меня”. Старайтесь не начинать фразы со слова “ты” вроде: “Ты обсуждала меня за моей спиной, а это очень некрасиво”. Иногда сложно сдержаться во время эмоциональной беседы, но старайтесь держать себя в руках и сохранять нейтральный или даже позитивный настрой. Можно считать до десяти перед ответом или сделать перерыв в разговоре, если обстановка продолжает накаляться.  Если друг хочет прекратить разговор, то уважайте его желания и возьмите паузу, пока вы оба не остынете. Например, если вы сильно расстроены, то скажите: “Давай сделаем перерыв на несколько минут, чтобы я успокоилась, а затем продолжим разговор?”. Уйдите в другую комнату и возьмите себя в руки, после чего вернитесь к спокойному обсуждению. В случае разногласий можно посчитать, что сейчас вы противостоите друг другу. Вместо этого попытайтесь представить, что вы вместе сражаетесь с проблемой. Обсудите свои нынешние ощущения, обменяйтесь идеями решения проблемы, чтобы выбрать единую стратегию.  Например, если вам с другом нравится одна девушка, то можно предложить: “Мне кажется, что лучше никому из нас не встречаться с ней. Так мы сохраним дружбу и не будем соревноваться между собой из-за девушки”. Если не удается выбрать одно решение, то попробуйте сочетать 2–3 совместных варианта. Спустя несколько недель после использования совместного решения нужно обсудить, насколько оно оказалось эффективным. При необходимости внесите изменения или найдите новое решение.

english_section_name: Dealing with Conflict

summary: Будьте искренни с друзьями. Задавайте друзьям вопросы о их жизни и мыслях. Внимательно слушайте друзей. Будьте уверены в себе и своей дружбе. Не осуждайте и не высмеивайте друзей. Будьте добры и вежливы по отношению к друзьям. Никому не рассказывайте секреты друзей.

document: Искренность и надежность — важнейшие качества хорошего друга. Всегда говорите друзьям правду, даже когда это непросто. Старайтесь говорить правду как можно мягче и уважительнее, а также не при посторонних.  Например, если подруга ссорится с вашей общей подругой и распространяет о ней сплетни, то вам следует спокойно обсудить ситуацию. В этом случае можно сказать: “Я знаю, что вы сейчас не в ладах с Жанной, но мне кажется, что тебе не следует рассказывать ее секреты другим людям. Не хочу вмешиваться в вашу ссору, но мне кажется, что ты будешь сожалеть о таком поступке”. Лгать и скрывать факты от друзей неправильно. Если вы считаете, что вам лучше молчать о своих действиях, то существует вероятность, что такие действия окажутся вредными для вас или для других. Всегда есть соблазн обсуждать только свою жизнь и проблемы, поскольку для вас это важно, но не забывайте интересоваться жизнью друзей! Спрашивайте о работе, учебе, хобби. Интересуйтесь их мнением о текущих событиях или будущими планами.  Например, если друг записался в футбольную секцию, то спросите: “Как прошла тренировка? Как тебе новая команда?”. Если подруга собралась поступать в университет, то можно спросить: “Ты уже готовишься? Тебе нужна какая-либо помощь перед экзаменами?”. После вопроса сосредоточьте все внимание на ответе друга. При необходимости реагируйте и задавайте уточняющие вопросы. Не высказывайте своего мнения о ситуации, пока друг не закончит говорить.  Если вы часто перебиваете друга, то попробуйте подождать дополнительные 5–10 секунд, прежде чем что-то сказать. Многие люди не осознают, что перебивают других, поэтому если подождать, то ваш друг получит возможность закончить свою мысль. При разговоре лицом к лицу поддерживайте зрительный контакт и не отвлекайтесь. Например, не играйте на телефоне во время беседы с подругой. Иногда близкие отношения могут вызывать ревность или неуверенность. Помните, что вы дружите не просто так, а вы хорошая подруга.  Не нужно ревновать, если подруга хочет встретиться с другими людьми. Может показаться, что она отдает предпочтение не вам, но человек не может всегда общаться только с вами. В случае неуверенности лучше поговорить о своих чувствах с подругой и найти общее решение. Требуется немалая смелость, чтобы поделиться своими мыслями и идеями с друзьями. Если друг в чем-то признался вам, то не нужно его стыдить, даже если он неправ. Помните об уважении и вежливо объясните, с чем вы несогласны. Например, если подруга говорит: "Я думаю, что Ашан сейчас закрыт", а вы знаете время работы, то можно сказать: "Давай проверим на сайте. Мне кажется, что они продлили время работы!". Границы — часть любых здоровых отношений, поэтому всегда важно помнить о симпатиях и антипатиях друзей. Никогда не нужно расстраивать их намеренно или ставить в неловкое положение.  Например, если вы хотите пойти на вечеринку, а друг не хочет идти, то проявите уважение и не заставляйте его соглашаться с вами. Никогда не обзывайте друг друга даже в шутку. Если друг поделился с вами личной или деликатной информацией, то никому не говорите об этом без его разрешения. В противном случае возникнут слухи, которые могут ранить друга. Показывайте себя верным и надежным другом, который может хранить секреты и не поддаваться искушениям.  Тем не менее, если вы считаете, что другу грозит опасность или он может причинить себе вред, то немедленно сообщите об этом врачам или представителям закона ради его безопасности. Это может выглядеть как предательство, но жизнь и здоровье человека важнее. Может показаться, что сплетни сблизят вас с другими людьми, но на самом деле такая близость возникает ценой чужого счастья, поэтому никогда не обсуждайте людей за их спиной.

english_section_name: Being a Good Friend


summary: Разогрейте духовку до 177o C . Просверлите кокос через глазкѝ (мягкие отверстия) с помощью 9.5 миллиметрового сверла. Положите кокос прямо на решетку разогретой духовки. Вытащите кокос из духовки, заверните в полотенце, имитируя мешок. Вырежьте мякоть кокоса острым ножом, например, резаком. Уменьшите температуру духовки до 121 o C . Измельчите кусочки кокоса в кухонном комбайне и разложите на противне. Остудите и переложите сушеный кокос в герметичный контейнер.

document: Слейте кокосовый сок в миску или чашку. Цветной сок или сок с хлопьями означает, что кокос плохой. Сок должен быть прозрачный. Можно вылить кокосовый сок, или выпить его, как хотите. Нагревайте кокос в течение 20 минут. Держите конец полотенца и удерживайте кокос неподвижным. Ударьте кокос несколько раз молотком, чтобы разбить его. Мякоть может иметь  коричневую кожицу в тех местах, где она прикреплялась  к скорлупе. Очистите кожицу овощечисткой.  Сушите кокос в духовке 10-15 минут. Храните в прохладном, сухом месте.

english_section_name: Oven drying


summary: Для начала сделайте для себя несколько заметок. Практикуйтесь перед зеркалом. Больше читайте.

document: Вы всегда должны продумать то, что собираетесь сказать. Очень удобно сразу записывать некоторые идеи, чтобы не забыть их потом в разговоре. Во всех навыках и умениях, как и в умении общаться, ключевую роль играет практика. Если вам предстоит произнести речь, лучше заранее попрактиковаться перед зеркалом. Таким образом, вы хотя бы будете представлять, как смотритесь со стороны. Это поможет заметить некоторые проблемы, например, в аргументации или в своем поведении. Чем больше вы знаете о теме, о которой собираетесь рассказывать, тем лучше будет ваша речь. Чтение поможет расширить свой кругозор и улучшить дикцию.

english_section_name: Preparing Yourself

summary: Говорите кратко и лаконично. Не жестикулируйте. Будьте внимательны. Поддерживайте зрительный контакт. Улыбайтесь, когда говорите. Найдите удобную позу. Избегайте сарказм. Добавьте в свое выступление немного юмора. Практикуйтесь в жестах. Больше уверенности в себе!

document: Не добавляйте ненужные детали. Выскажите основную мысль и объясните ее. Вербальная коммуникация отличается тем, что она лишь сопровождает беседу. Не увлекайтесь жестикуляцией, иначе вы собьете слушателя с мысли. Всегда планируйте свою речь перед предстоящей беседой. Стоит заранее узнать об аудитории, чтобы никого случайно не обидеть. Это важно как в разговоре один-на-один, так и в публичном выступлении. Это показывает вашу заинтересованность к тому, о чем говорится, поэтому зрительный контакт - еще один важный пункт в общении. Учтите: когда вы обращаетесь к толпе, не нужно смотреть на человека более 5 секунд. Иначе вы можете его смутить. Это особенно важно при публичном выступлении, потому что это хороший способ расположить к себе людей. Улыбка помогает нам формировать и поддерживать отношения, поэтому старайтесь больше улыбаться. Не говорите слишком быстро, иначе слушатели подумают, что вы плохо понимаете, о чем говорите. Говорите медленно и уверенно. Слушателям нужно некоторое время, чтобы понять суть сарказма, и они могут упустить что-то важное. Каждый любит смеяться, поэтому юмор – отличный способ расположить к себе слушателей. Имейте в виду, что черный юмор может обидеть кого-то из слушателей. Будьте спокойны и расслабленны. Не нужно скрещивать руки на груди или стоять, как столб. В публичном выступлении важно использовать жесты, чтобы подчеркнуть важность того, что вы говорите. Не переборщите, но и не стойте истуканом. Аудитория не будет воспринимать вас всерьез, если вы будете говорить робко и неуверенно. Покажите слушателям, что верите в то, что говорите. Только тогда можно ожидать, что и слушатели поверят вам.

english_section_name: Speaking in Public/Formal Settings

summary: Зрительный контакт. Улыбайтесь. Узнайте больше о языке тела. Избегайте резких тонов. Не концентрируйтесь на жестах и мимике. Покажите уверенность в себе.

document: Важно поддерживать зрительный контакт, но многие люди забывают об этом. Это демонстрирует вашу внимательность и интерес к тому, о чем говорит человек. Зрительный контакт показывает доверие, поэтому так важно смотреть человеку в глаза во время беседы. Даже такая простая вещь, как улыбка, может изменить ход беседы. Улыбка очень помогает вести беседу в неформальной обстановке, поэтому она также является важным пунктом в общении. Ваши жесты должны быть расслабленными. Это значит, что не стоит скрещивать руки на груди или стоять совершенно без движений, как столб. Ваши жесты должны демонстрировать вашу восприимчивость и открытость. Тон голоса – важный фактор, который влияет на то, что вы говорите. Вы можете сказать что-то в положительном тоне, и тогда окружающие воспримут вас положительно. Но если ту же самую фразу вы скажете в резких тонах, будьте готовы к недопониманию. Вербальная коммуникация важна, но не стоит забывать, о чем идет разговор. Не переусердствуйте с жестами, иначе вы собьете слушателя с толку. Прежде чем начать говорить, вы должны знать, какова цель этого разговора. Если вы не уверены в себе, собеседник будет не так восприимчив к вашим словам.

english_section_name: Speaking in Informal Settings


summary: Подготовьте аквариум. Установите внешний канистровый фильтр. Обеспечьте субстрат. Приглушите свет.

document: Одному аксолотлю будет достаточно аквариума на 38 литров. Тем не менее для аксолотлей все же лучше взять аквариум побольше. Выберите более крупный аквариум, который есть куда поставить в доме. Аквариум на 76 литров отлично подойдет для аксолотля.  Заполните аквариум водой как для рыбок. Если вы использовали воду из крана, то ее нужно подготовить как для аквариума с пресноводной рыбой. Если воду не подготовить, хлор и прочие химикаты в воде могут навредить и даже убить аксолотля. Всегда держите крышку аквариума закрытой, так как аксолотли иногда из них выпрыгивают. Внешний канистровый фильтр нужен, чтобы аксолотль оставался в чистой и хорошей воде. Такой фильтр можно купить в ближайшем зоомагазине. Какой бы фильтр вы ни купили, у него должен быть распылитель или другой выход для контроля потока воды. Аксолотлю необходим медленный поток воды, так как быстрый поток вызовет у них сильный стресс. Из-за сильного потока воды аксолотль может перестать есть или у него могут проявиться связанные со стрессом проблемы со здоровьем. Субстрат — это материал, который укладывают на дно аквариума. Дно аквариума для аксолотля должно быть выложено большой аквариумной галькой (больше за голову аксолотля) или мелким песком (мелкозернистый песок идеально подходит в качестве субстрата). Не используйте мелкие гранулы или грубый песок (например, песок для пескоструйной обработки). Аксолотль может случайно проглотить такие материалы. Аксолотль не нуждается в таком же количестве света, как аквариумные рыбки. Из-за яркого освещения у аксолотля может возникнуть стресс, так что если вы хотите установить лампу, купите светильник для растений. Для развития аксолотлю не нужно много света, так что свет, как правило, больше пригодится вам, чтобы лучше видеть животное. Включайте светильник как можно реже. От светильников исходит сильное тепло, что может навредить аксолотлю. Выключайте свет после кормежки и наблюдения за аксолотлем.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Поддерживайте правильную температуру. Кормите аксолотля правильной едой. Регулярно меняйте воду.

document: Для поддержания приемлемой температуры в аквариуме вам вряд ли понадобится обогреватель. Приемлемая температура для аксолотля колеблется между 16 и 21 градусов Цельсия. Поскольку это комнатная температура, в обогревателе нет нужды.  Если же вы живете в районе с жарким или холодным климатом, вам стоит настроить температуру в комнате, в которой стоит аквариум. В течение некоторых месяцев вам, скорее всего, придется включать в комнате кондиционер или обогреватель. Температура выше 23 °C подвергнет аксолотля тепловому шоку. Если ваш аквариум часто нагревается, купите охладитель. Дождевых червей и замороженных мотылей можно купить в ближайшем зоомагазине. Это станет основой питания аксолотля. В качестве угощения давайте аксолотлю замороженные креветки или кусочки курятины. Не давайте аксолотлю живой корм. Кормите аксолотля через день в течение получаса. Давайте аксолотлю столько еды, сколько он сможет съесть за полчаса. Раз в неделю выливайте из аквариума 50–60 % воды и меняйте ее на свежую. Если в аквариуме установлена система фильтрации, используйте подготовленную воду из крана.

english_section_name: Keeping Your Axolotl Healthy

summary: Отделите молодого аксолотля от взрослых особей. Не помещайте в аквариум с аксолотлем других животных. Не прикасайтесь к аксолотлю.

document: Если ваш аксолотль размножается, достаньте детенышей сачком и поместите их в отдельный аквариум. Взрослые особи аксолотлей могут начать охотиться за детенышами, поэтому аксолотлей разных возрастов небезопасно держать в одном аквариуме. Аксолотля лучше держать в отдельном аквариуме, но при этом он может ужиться с другим аксолотлем того же размера и возраста. А вот на других рыб и прочую морскую фауну они будут охотиться. Как правило, в аквариуме для аксолотля лучше держать только аксолотлей. Аксолотли — не очень дружелюбные питомцы. Для счастья им не нужен контакт с людьми. Более того, из-за него у них может возникнуть стресс. Прикасайтесь к аксолотлям только при необходимости, например, когда будете доставать детенышей из аквариума. Аксолотль даже может вас укусить.

english_section_name: Maintaining Your Axolotl's Safety


summary: Цените свободные минуты. Очистите свой разум. Будьте рациональны.

document: Легко заполнить любую свободную минуту приложениями на смартфоне, социальными сетями, телевидением, книгами, хобби и прочим, но не всегда это хороший выбор. Иногда вам нужно не отвлечься, а наоборот - сосредоточиться на себе. У большинства людей мало свободного времени, но каждый может найти пару-тройку свободных минут, чтобы отложить все и побыть наедине со своими мыслями. В это время думайте о чем-угодно или просто отдыхайте, глядя в потолок или на деревья за окном. Не делайте ничего, что требует концентрации внимания, отложите смартфон и книгу. Даже самый занятой человек может найти полчаса в неделю для тихой медитации. Медитация является мощным инструментом управления своими мыслями и чувствами, и все, что для нее требуется, это тихое место, лишенное отвлекающих факторов.  Сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Вы также можете размышлять о чем-то одном, не будучи переполненным другими мыслями. Это также хорошее время, чтобы установить планы на неделю или вспомнить дела, которые нужно выполнить, например работу в саду или шоппинг. Держите при себе блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы в любой момент могли что-то записать. Используйте эти записи на протяжении недели, чтобы уменьшить суету. Часто люди беспокоятся о том, на что не могут повлиять – например, на результат собеседования о приеме на работу или на мнение их нового знакомого. С этим сложно справиться, хотя и очевидно то, что беспокойство не повлияет на конечный результат. Разумеется, это не значит, что вы не можете постоянно напоминать себе не переживать. Старайтесь фокусировать свое внимание на чем-то другом, пройдите эти периоды с как можно большим спокойствием. Уважайте себя. Если результат не таков, как вы ожидали, пересмотрите ход событий и подумайте о том, что вы действительно старались и поступили правильно, а не о том, что вы где-то допустили ошибку. Скорее всего, результат не зависел напрямую от ваших действий, а больше зависел от других людей. Если постоянно себя критикуете, то вы будете еще больше нервничать в похожей ситуации в следующий раз (и, скорее всего, сделаете ошибку на почве беспокойства). Верьте, что вы сделали все возможное, а в следующий раз сделаете так же. Нет смысла переживать о тех вещах, которые уже прошли.

english_section_name: Taking Charge of Your Mind

summary: Установите бюджет. Организуйте свое время.

document: Один из самых простых и наиболее эффективных способов уменьшения беспокойства в своей сложной жизни - это распределение своих расходов. В этом нет ничего сложного:  Определите свои затраты за одну/две недели. Не беспокойтесь о том, как вы будете контролировать этот процесс; просто тратьте как обычно. Вы можете записывать эти данные в блокнот или телефон. Распределите свой бюджет по основным категориям. Например, большинство людей имеют регулярные затраты на бензин, еду, развлечения и спонтанные покупки. Учтите каждую категорию и подсчитайте необходимую сумму за месяц. Добавьте категорию оплаты счетов и категорию сбережений (если вы откладываете деньги). Это ваш бюджет. Старайтесь держаться его, избегая волнений по поводу количества денег, которое вы потратили. Это также поможет вам по необходимости экономить, варьируя бюджет отдельных категорий. Просто уменьшите количество денег в одной категории и увеличьте в любой другой. Придержитесь этих изменений, чтобы достичь желаемого результата. Вы можете распределять свое время так же, как и свой бюджет. Поскольку вы хотите снизить беспокойство, а не повысить его, сфокусируйтесь на увеличении свободного времени вместо того, чтобы расписывать каждый день поминутно.  Составьте график сна. Держитесь его, даже на выходных. Установите время, когда вы ложитесь спать, и точное время пробуждения. Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени, чтобы на следующий день не беспокоиться о том, что вы не поспали еще один час или легли не вовремя. Выполняйте задачи в одинаковое время каждый день. Выделите время для ежедневной гигиены, работы, шоппинга, приема пищи и домашних дел. Также учтите время для физических упражнений и хобби. Поставьте их в удобной для вас последовательности. Все время, которое останется, это ваше свободное время — для отдыха или чего-либо еще.  Чтобы сэкономить время, делайте несколько дел сразу. Например, вы можете зайти в магазин по дороге с работы, чтобы не делать этого отдельно. Людям с нерегулярным рабочим графиком тяжело сделать такие подсчеты, в таком случае старайтесь сохранять последовательность дел, при этом оставляя график гибким.

english_section_name: Organizing Your Life to Run Smoothly

summary: Сделайте рывок. Живите моментами. Вспомните все хорошее. Берите на себя меньше ответственности. Верьте в свои силы.

document: Очень часто ваше беспокойство будет связано с тем, что у вас что-то не получилось или вы не уверены, что получится. Учитывая то, что на некоторые вещи вы не можете повлиять (как сказано выше), вы можете компенсировать это, попробовав свои силы в чем-то другом. Например, сделайте то, что вы давно хотели просто сделать или даже хотели сделать лучше, а то и вовсе начните что-то с нуля.  Помните, вы ничего не теряете, делая что-то в свое удовольствие. Поэтому нет повода переживать, как вы будете себя чувствовать. Просто сделайте волевой шаг и не беспокойтесь, что другие о вас подумают. Пробуйте делать то, что вам интересно. Результат превзойдет ваши ожидания, когда вы поймете, что 75% успеха зависит от ваших стараний и попыток. Успешные люди - это такие же люди, как и вы, за исключением того, что они никогда не позволяют беспокойству остановить их попытки. Не пытайтесь впечатлить кого-то тем, что вы делаете — делайте это для себя. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевым искусством, или вы можете просто взять за привычку больше улыбаться на работе. Достигайте целей, которые вы поставили — это в ваших руках. В конце концов, вы будете довольны результатами. Не мучайте себя мыслями о будущем; живите сегодняшним днем. Это хорошо, когда вы планируете и думаете наперед, но важнее наслаждаться сегодня, чем жить в прошлом или грезить о неизвестном будущем.  Самопринятие. Как сказано выше, излишняя самокритика является причиной беспокойства. Мы те, как мы говорим о себе, хотим мы этого или нет. Если вы постоянно недовольны собой, вы не сможете радоваться чему-то. Наслаждайтесь сегодняшним днем, радуйтесь своему успеху и стремитесь к тому, чтобы быть лучше в будущем. Помните, что люди в целом эгоцентричны. Когда вы делаете досадную ошибку, все ваши беспокойства возвращаются в десятикратном размере, принося с собой страх и неуверенность в себе. Правда в том, что ошибки делают все, но люди обычно отворачиваются от тех, кто повторяет ошибки раз за разом, либо не относятся к таким всерьез. Но никто не следит за каждым вашим шагом; люди могут даже не помнить то, что вы им сказали месяц назад, если вы не повторите этого. Нет смысла продолжать стыдиться и чувствовать вину после того, как поступок совершен. Эта фраза повторяется очень часто, наравне со старыми поговорками и пословицами, и она действительно очень мудрая. Забудьте о том, что это клише, и подумайте обо всем хорошем, что у вас есть. Вы читаете эту статью в интернете, а это значит, что у вас есть доступ к интернету. Это также означает, что вы можете читать, что могут делать не все. Даже самые несчастные, казалось бы, люди имеют много поводов для радости. Найдите и вы свои, и будьте благодарными за каждый день. Смотрите на свою жизнь в контексте. Если в вашем доме есть крыша и стены, будьте благодарны за это и не жалуйтесь, что дом слишком стар и невелик. Если у вас нет дома, будьте благодарны, что у вас есть одежда. Если вы живете в стране с суровым климатом, будьте благодарны за то, что когда-то погода все-таки меняется и становится лучше. Будьте благодарны за то, что вы можете мыслить, наслаждаться красотой и мечтать. Независимо от ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти поводы для радости в своей жизни. Думайте об этом всегда, когда вы тратите время на беспокойство вместо того, чтобы наслаждаться жизнью. Есть люди, которые переживают за все и всех вокруг и, читая новости о том, что происходит плохого в мире, чувствуют себя виноватыми в том, что делают недостаточно для того, чтобы это исправить. Очень хорошо быть добрым и милосердным, но если впадать в крайность, то можно утонуть в разочаровании и стрессе. Напоминайте себе, что другие люди такие же, как и вы, и на самом деле являются более способными, чем они думают. В конце концов, вы не сможете быть везде и помочь всем.  Люди, о которых постоянно заботятся, например разбалованные дети, в результате не смогут выжить во взрослом мире, а это значит, что иногда отсутствие помощи на самом деле является лучшей помощью. Также стоит помнить, что остальные люди переживают о социальных проблемах так же, как и вы. Вполне нормально разделять степень ответственности — иногда только этот вариант и возможен. Это не значит, что вам нужно перестать беспокоиться; это значит, что вам нужно начать ценить то, что вы делаете, и перестать думать, что этого недостаточно. Поставьте себе лимит. Это может быть лимит времени, которое вы уделяете для помощи другим, лимит денег, которые вы тратите на их поддержку, или даже лимит времени, которые вы тратите на то, чтобы размышлять о мировых проблемах. Ограничьте время в целом, которое вы тратите на источник своего беспокойства. Помните, что беспокойство никогда ни на что не влияет, и есть такие вещи, которые вам ни за что не изменить, как бы сильно вы ни хотели. Заставляйте себя отставлять такое беспокойство в сторону, и постоянно соблюдайте установленный лимит. Есть вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие факторы планеты Земля. Научитесь справляться с ними при помощи веры. Вы не можете изменить ход этих событий, поэтому все, что вы можете сделать, это подготовиться к ним и верить в свои силы в нужный момент.  Например, тысячи людей гибнут в автокатастрофах каждый год, но люди продолжают пользоваться машинами, потому что они верят в свои силы и способность предотвратить подобные случаи. Они знают, что нужно безопасно водить машину, пристегиваться, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на происходящее на дороге. Перенесите такое отношение и на вашу жизнь. Мудро подготовиться на случай беды. Аптечка и огнетушитель незаменимы в определенных ситуациях. Однако пусть ваша подготовка будет успокаивать вас, а не еще больше настораживать. Не начинайте покупать все существующие средства защиты. Главное - найти золотую середину, сказать «этого достаточно», и вернуться к повседневной жизни.

english_section_name: Giving Yourself Reasons to Enjoy Life

summary: Избавьтесь от ненужных вещей. Отдельные места для разных занятий. Откажитесь от просмотра телевизора.

document: Несмотря на то, что современные технологии все больше уменьшаются в размерах, вместе с тем становясь более эффективными, почему-то большинство из нас собирает вокруг себя множество вещей, которыми мы не пользуемся. Может потребоваться время, чтобы избавиться от них всех, но вы будете очень довольны результатом. Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или более, за исключением очень дорогостоящих вещей или семейных реликвий. Устройте распродажу, выставьте на аукцион или просто отдайте на благотворительность лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие вещи. Дорогостоящие вещи и семейные реликвии, которыми вы не пользовались долгое время, стоит аккуратно сложить и отнести на чердак, в подвал, гараж или неиспользуемую кладовку. Один из самых распространенных советов для лечения бессонницы, который дают психологи, это использование спальни только для сна и занятий любовью. Создайте специально отведенные места для конкретных занятий, и ваш мозг начнет ассоциировать эти места с теми действиями, которые вы в них обычно выполняете. По возможности, воспользуйтесь следующими советами:  Уберите из спальни телевизор, столы, компьютер и прочие отвлекающие вещи. Вместо этого храните там одежду и книги. Пользуйтесь спальней только когда переодеваетесь, берете книги, ложитесь спать или просыпаетесь. Не читайте в постели. Приведите в порядок обеденное место. Если у вас нет такого места, то приведите в порядок стол, за которым кушаете. Используйте этот стол только для приема пищи и бумажной работы (учеба, записи, чеки и др). Возьмите за правило мыть посуду сразу после еды. Убирайте на кухне. Вряд ли за день у вас накопится столько посуды, что вы не сможете помыть ее всю в течение 30 минут вечером. Делайте уборку каждый день, чтобы вы могли использовать кухню для готовки и не беспокоиться по поводу беспорядка. Храните вещи, которые отнимают время, в офисной комнате или гостиной. Поставьте компьютер, телевизор, игровую консоль и прочее в общей комнате. Начните ассоциировать это место со своими хобби и проведением досуга. Так вы сможете более эффективно выполнять эти и другие задачи по дому. Для некоторых людей это может показаться трудным, но график телевизионных программ часто может нарушать нормальный жизненный график. Большинство людей признают, что они могут отложить важные дела, чтобы посмотреть передачу. Лучше воспользуйтесь услугами платных телевизионных сервисов, чтобы смотреть передачи тогда, когда вам удобно.   Вы также можете записывать передачи или сериалы на записывающее устройство, если вы не хотите  пропускать какую-то серию или выпуск, но убедитесь, что вы не идете сразу же включать телевизор, потому что там трансляция. Как правило, начав смотреть, вы в итоге потратите больше времени, чем  планировали, и будете или в спешке весь остаток дня, или оставите дела на завтра. По возможности, сократите ваше время в интернете. Впрочем, если вы используете его для работы, то это намного сложнее. Начните с телевизора и оцените результат. Будьте гибким. Разные дни проходят по-разному. Возможно, каждый понедельник вы ужинаете в ресторане, может, по субботам вечером собираетесь с друзьями. Помните это и каждое утро проверяйте свой график. Добавьте время на те дела, которые нужно сделать в этот день, с небольшим запасом.

english_section_name: Reducing Sources of Worry


summary: Используйте конкретные образы. Применяйте литературные приемы. Пишите так, чтобы строки хорошо звучали. Избегайте клише.

document: Избегайте абстрактной образности и придерживайтесь конкретного описания людей, мест и предметов в своем стихотворении. Всегда необходимо стараться описывать вещи с помощью пяти чувств: вкуса, обоняния, осязания, зрения и слуха. Конкретная образность позволит читателю погрузиться в мир вашего стихотворения и оживить читаемые строки в воображении. Например, вместо того чтобы описывать чувства или картины абстрактными словами, используйте для этого конкретные слова. Вместо фразы “Меня переполняло счастье” можно воспользоваться более точными словами, чтобы создать конкретные образы, например фразой “Улыбка моя засияла пожаром”. Такие литературные приемы, как метафоры и сравнения, добавляют стихам разнообразие и глубину. С их помощью можно сделать ваше стихотворение особенным в глазах читателя и нарисовать для него детальную картину. Постарайтесь использовать в стихотворении различные литературные приемы, чтобы оно не состояло исключительно из метафор или только из сравнений.  Метафора — необычный способ сравнения одного предмета с другим. Например, как во фразе “Я был пташкой на проводе”. Обычное сопоставление сравнивает один объект с другим при помощи союзов “словно”, “как” и им подобным. Например, “Одинока, как ворона в поле” или “Мое сердце, словно сцена пустая”. Также можно попробовать воспользоваться таким литературным приемом, как персонификация, когда объект или идея описываются с помощью человеческих качеств и черт. Например, “Машина утонула, словно камень” или “Моя любовь, как буря в стакане воды”. Стихи предназначены для того, чтобы их читали вслух, поэтому их необходимо писать с учетом звучания. Сочинение стихов с оглядкой на звучание будет влиять на их структуру, а также на используемые слова. Обратите внимание на то, как каждая строка перетекает в другую, как постановка отдельных слов рядом друг с другом создает определенные звуки или ритмы. Например, можно сопоставить звучание слов “сияет” и “блещет”. Слово “сияет” в целом звучит более мягко и на слух создает ощущение теплоты и мягкости. Слово же “блещет” содержит в себе шипящий звук. Это придает ему более резкое и ритмичное звучание. Ваши стихи получатся заметно более мощными, если вы откажетесь от использования клише, являющихся фразами, которые стали настолько знакомы широкой публике, что уже давно утратили свой первоначальный смысл. Проявите творческий подход к описаниям и образам в своем стихотворении, чтобы читатель был удивлен и заинтригован вашим слогом. Если вам кажется, что определенная фраза или образное выражение могут оказаться слишком знакомыми читателю, замените их чем-то более уникальным. Например, вы могли обратить внимание, что в ваше стихотворение при описании человека затесалась фраза “Занята, словно пчелка”. В таком случае можно попытаться заменить ее более уникальным аналогом, например, фразой “Руки ее не сидели без дела” или “На кухне ей не было равных”.

english_section_name: Writing the Poem

summary: Выполняйте письменные упражнения. Вдохновляйтесь окружающим миром и близкими вам людьми. Выберите конкретную тему или идею. Выберите поэтическую форму. Почитайте примеры поэзии.

document: Стихотворение может начаться совсем с небольшого отрывка либо даже с одной строчки или двух, которые возникнут в голове сами собой, либо с визуальной картины, которая просто не выходит у вас из головы. Найти вдохновение для написания стихотворения можно с помощью выполнения письменных упражнений и использования наблюдений за окружающим миром. Как только у вас появится вдохновение, с ним вам станет проще оформлять свои мысли в соответствующие стихотворные строки.  Например, можно прибегнуть к фрирайтингу и записывать все возникающие в голове идеи. Затем полученные строки или образы из своих записей можно использовать в качестве источников вдохновения для написания своего стихотворения. Кроме того, можно использовать не только собственные идеи, но и применять чьи-то еще готовые идеи. Также можно прибегнуть к таким техникам мозгового штурма, как подготовка ментальной карты или составление списка образов или идей. Эти техники способны сгенерировать столь необходимое вам вдохновение для стихосложения. Получить вдохновение можно от прогулки по окрестностям или от посещения любимого вами места в своем городе. Можно пронаблюдать за людьми, которые сидят на лавочках в парке или прогуливаются по пешеходной площади, чтобы использовать увиденные моменты в качестве идей для своего стихотворения.  Можно попробовать написать стихотворение о человеке, который играет важную роль в вашей жизни, например, о матери или о своем лучшем друге. Сам человек может быть источником вдохновения для стихотворения, в котором будут описываться его личные качества или индивидуальные черты. Начать стихотворение можно с выбора конкретной темы или идеи, которая кажется вам привлекательной или интересной. Если вы выберете конкретную тему или идею, вокруг которой будет строиться ваше стихотворение, то стихотворение обретет четко поставленную цель. Благодаря этому, вам станет проще сузить круг образов и описаний, которые можно будет использовать в стихотворении.  Например, можно принять решение написать стихотворение на тему “любви и дружбы”. После этого можно попытаться вспомнить конкретные моменты из личной жизни, когда вы испытывали к кому-то дружеские или любовные чувства, а также попробовать охарактеризовать саму любовь и дружбу на основе своих взаимоотношений с другими людьми. Выбирая тему или идею, старайтесь придерживаться конкретики, так как это поможет сделать ваше стихотворение менее расплывчатым и непонятным. Например, вместо того чтобы брать настолько широкую тему, как “утрата”, попробуйте взять нечто более узкое, например,  “утрата ребенка” или “потеря лучшего друга”. Задайте направление своему творчеству, выбрав для него конкретную поэтическую форму. Существует много различных поэтических форм, которые можно использовать, начиная от белого стиха и заканчивая сонетами и рифмованными двустишиями. Выберите одну поэтическую форму и придерживайтесь ее на протяжении всего стихотворения, чтобы оно выглядело связным произведением в глазах читателя.  Можно выбрать такую краткую поэтическую форму, как хайку, синквейн или графические стихи. Затем можно попробовать поэкспериментировать с выбранной формой и даже получить удовольствие от преодоления трудностей, связанных с конкретной поэтической формой. Также можно склониться к более забавным и игривым поэтическим формам, как лимерики (шутливые пятистрочия), если перед вами стоит задача написать веселое стихотворение. Либо можно обратиться к более лиричным поэтическим формам, таким как сонеты, баллады или рифмованные двустишия, чтобы написать более драматичное или романтичное стихотворение. Чтобы лучше понять, каким образом пишут стихи другие авторы, можно ознакомиться с примерами их творчества. У вас есть возможность почитать стихи той же поэтической формы, которая вас интересует или стихи с той же тематикой и похожими идеями, которые вас вдохновляют. Также можно обратиться к стихам широко известных “классиков”, чтобы лучше прочувствовать жанр поэзии. Например, можно почитать следующее:  “Руслана и Людмилу” Александра Сергеевича Пушкина; “Бородино” Михаила Юрьевича Лермонтова; “Кому на Руси жить хорошо” Николая Алексеевича Некрасова; “Василия Теркина” Александра Трифоновича Твардовского; “Радуницу” Сергея Александровича Есенина; “Избранные стихи” Ивана Алексеевича Бунина; “Стихи о советском паспорте” Владимира Владимировича Маяковского.

english_section_name: Starting the Poem

summary: Перечитайте стихотворение вслух. Соберите отзывы о своем стихотворении. Отредактируйте стихотворение.

document: Как только у вас будет готов черновой вариант стихотворения, его потребуется самостоятельно прочитать вслух. Обратите внимание на звучание строк. Посмотрите, насколько хорошо одна строка перетекает в другую. Держите под рукой ручку, чтобы у вас была возможность отметить любые строки или слова, которые кажутся спутанными или странными по звучанию. Также можно прочитать стихотворение вслух для других людей, включая друзей, родственников или партнеров. Попросите их дать отзыв на стихотворение после первого прослушивания. Узнайте, нет ли таких фраз или строк, которые им кажутся сбивчивыми или непонятными. Своим стихотворением можно также поделиться с другими поэтами, чтобы получить их отзывы и улучшить произведение. Со своей стороны вы можете вступить в группу начинающих поэтов и совместно работать над вашим творчеством. Либо можно записаться на уроки поэзии, где вы будете работать совместно с преподавателем и другими начинающими поэтами с целью усовершенствовать свои навыки. Получив отзывы о своем стихотворении от сверстников, можно использовать их для редактирования произведения. Когда соберете достаточно отзывов о своем стихотворении, необходимо будет отредактировать его, чтобы оно приобрело наилучший вид. На основе отзывов исключите из стихотворения сбивчивые и непонятные строки. С готовностью идите на “удаление дражайших строк”, не держитесь за красивые фразы лишь ради того, чтобы просто включить их в стихотворение. Убедитесь в том, что каждая строка вносит свой вклад в цель, тему или идею стихотворения. Дополнительно необходимо пройтись по стихотворению и избавить его от клише и известных фраз. Также необходимо проследить за тем, чтобы в стихотворении была соблюдена орфография и грамматика.

english_section_name: Polishing the Poem


summary: Приделайте двойной магазин. Увеличьте скорость вылета пули и дальность стрельбы.

document: Это простое улучшение увеличит боезапас и позволит вам перезаряжать оружие намного быстрее. Если в вашей модели используется многозарядный магазин, вы можете приклеить к нему второй, поместив его снизу. Исчерпав боезапас одного магазина, вы сможете быстро перевернуть их и сразу продолжить огонь, не теряя времени на подсоединение нового магазина либо зарядку старого. Если в вашей модели оружия для стрельбы используется одна или несколько пружин, их можно заменить на более мощные.   Разберите оружие и выньте пружины. Установите более жесткую пружину примерно таких же размеров, и ваш пистолет станет стрелять намного дальше, хотя, возможно, в этом случае потребуется также укрепить его корпус пластиковой трубкой, поскольку повышенная отдача может привести к его поломке. Можно еще более повысить мощность и дальность стрельбы, заменив ствол оружия на латунную трубку и удалив воздушные клапаны, ограничивающие поток воздуха через ствол при выстреле. Конкретное исполнение зависит от модели вашего оружия; для некоторых из самых популярных и современных моделей можно найти руководство в Интернете.

english_section_name: Upgrading Your Gun's Functions

summary: Наметьте улучшения. Измените корпус оружия. Распылите на пистолет краску. Добавьте дополнительные детали.

document: Подумайте, какие изменения вы хотели бы внести в свое оружие Nerf, чтобы оно выглядело более стильно и оригинально. Возможно, изменить цвет? Или форму? Либо просто добавить небольшие детали, чтобы ваш пистолет отличался от других? Можете сделать один или несколько эскизов для наглядности.  Включите свое воображение: есть множество изменений, осуществить которые вам вполне по силам; все зависит от ваших желаний и готовности затратить некоторое время. В поисках вдохновения можно обратиться к многим веб-сайтам, на которых люди демонстрируют результаты своего творчества, а иногда и описывают полезные приемы и ухищрения. Необходимые материалы и затраты определяются тем, насколько кардинальные изменения вы запланируете. В зависимости от конкретного оружия, к нему можно приделать те или иные детали, либо даже убрать некоторые, придав ему более привлекательный вид.  Например, некоторые пистолеты Nerf снабжены крупной рукоятью, функционально совсем необязательной. Если у вас именно такой пистолет, можно отпилить часть рукояти, уменьшив ее. С другой стороны, к пистолету можно приделать эффектные детали. Используйте для этого супер-клей, клей для создания моделей либо резиновый клей; с их помощью на вашем оружии можно закрепить детали, взятые с других игрушек или пистолетов Nerf, а также декоративные элементы, как это показано, например, здесь. Еще раз, дайте волю своему воображению. Возможности неисчерпаемы! Многие поклонники Nerf перекрашивают свое оружие в оригинальные цвета. Это не представляет никаких проблем: достаточно протереть оружие наждачной бумагой и нанести на него понравившуюся вам краску из распылителя.  Чтобы новая краска пристала к поверхности, перед ее напылением следует протереть пистолет наждачной бумагой, удалив с него глянцевое покрытие. При этом лучше разобрать оружие или хотя бы снять с него крупные детали, покрасив каждую из них по отдельности. Для создания разноцветного пистолета покрасьте его сначала в один цвет, дайте краске высохнуть, затем заклейте скотчем участки, цвет которых вы хотите сохранить. После этого напылите на оставленные открытыми участки вторую краску, также подождите, пока она высохнет, и снимите скотч. После того, как краска просохнет, можете дорисовать что-либо кисточкой либо водостойким маркером. При помощи кисти и светлой (серебристой) краски можно добавить штрихи, придающие оружию металлический блеск.

english_section_name: Upgrading Your Gun's Appearance


summary: Приготовьте кесадилью. Приготовьте пиццу!

document: Смажьте вафельницу и положите вниз тортилью. Посыпьте сверху тертым сыром и добавьте другие ингредиенты по своему вкусу. Накройте другой тортильей и закройте вафельницу. Готовьте тортилью до тех пор, пока сыр не расплавится, обычно это занимает 2–3 минуты. Приготовьте тесто для пиццы и выложите его в вафельницу. Закройте крышку и готовьте 2–3 минуты. Переверните пиццу и готовьте еще 2–3 минуты. Добавьте соус, сыр и любые другие начинки на свой вкус. Оставьте пиццу лежать на вафельнице с открытой крышкой и дождитесь, когда сыр расплавится.

english_section_name: Cooking Solid Meals

summary: Приготовьте жидкое тесто для вафель. Нагрейте вафельницу.

document: Приготовить тесто можно самостоятельно, а можно использовать готовую смесь. Не мешайте тесто слишком долго; да, в нем не должно быть комочков, но если его перемешивать слишком долго, то вафли получатся «резиновыми».  Добавьте растительное или растопленное сливочное масло в тесто, чтобы сделать его менее липким.  Чтобы вафли получились более ароматными, добавьте ванилин, корицу или экстракт миндаля. Если хотите попробовать что-нибудь необычное, тогда добавьте щепотку сушеного молотого перца чили! Поставьте устройство на плоскую поверхность, по которой вафельница не будет скользить. Если у вашей вафельницы несколько режимов работы (слабый, средний, сильный), выберите желаемый. В некоторых моделях есть индикатор, который включается, выключается или изменяет цвет, когда вафельница нагревается. Обратите внимание на этот индикатор, чтобы знать, когда вафельница будет готова к использованию.

english_section_name: Cooking Waffles

summary: Попробуйте другие виды теста, например, тесто для брауни. Сожмите шарики теста в вафельнице, чтобы получилось вкусное печенье. Приготовьте в вафельнице фалафель.

document: Приготовьте тесто, которое вам нравится, и налейте его в вафельницу. Закройте крышку и готовьте до тех пор, пока не перестанет выходить пар. Если вы хотите получить более хрустящую корочку, тогда оставьте его в вафельнице чуть дольше.  Процесс готовки в вафельнице может быть немного грязным, поэтому вы можете поставить противень под вафельницу, чтобы лишнее тесто попадало туда, а не на стол. С помощью вафельницы можно приготовить много сладостей, включая брауни, банановые кексы, морковные кексы, пончики и даже мафины! Чтобы пончики из вафельницы больше походили на пончики, украсьте их сверху глазурью и шоколадом. Приготовьте любимое тесто для печенья. Охладите его в течение 30 минут, а затем положите по маленькому шарику теста в каждую секцию вафельницы. Закройте вафельницу и готовьте 4–5 минут. Таким же образом можно готовить рулеты с корицей. Они готовятся всего 2–4 минуты. Приготовьте тесто для фалафели так же, как обычно. Смажьте вафельницу и положите на нее тесто. Закройте вафельницу и жарьте примерно 6–10 минут или до тех пор, пока тесто не станет золотисто-коричневым снаружи. Если вы хотите положить фалафель в питу, то при возможности используйте более круглые формы для вафельницы. Так форма фалафели будет идеальной.

english_section_name: Trying Other Batters


summary: Оставьте сережки, которые вам поставили сразу после прокалывания ушей, как минимум на 4–6 недель. Всегда мойте руки перед тем, как касаться ушей. Не плавайте, пока прокол заживает. Будьте аккуратны с предметами одежды, которые могут зацепиться за сережки. Обратитесь к врачу, если заметите признаки инфекции, которые не проходят несколько дней.

document: Когда вам прокалывают уши, специалист вставляет в них сережки. Эти сережки сделаны из гипоаллергенных материалов, которые безопасны для ушей. Носите их днем и ночью как минимум 4 недели, иначе прокол может срастись или зажить неправильно.  Гипоаллергенные сережки должны быть сделаны из хирургической нержавеющей стали, титана, ниобия или 14- или 18-каратного золота.  Если вы сделали прокол хряща, не снимайте медицинский пирсинг 3–5 месяцев, пока ранка полностью не заживет. Лишние прикосновения к проколам могут привести к инфекции. Дотрагивайтесь до мочек ушей, только если вы обрабатываете или осматриваете их. Если вам необходимо притронуться к ним, сначала тщательно помойте руки водой и мылом. Плавание приведет к попаданию бактерий в проколы, что может вызвать развитие инфекции. Держитесь подальше от бассейнов, рек, озер и других водоемов, пока уши заживают. Если вы принимаете горячую ванну, не погружайтесь слишком глубоко в воду, чтобы не мочить уши. Старайтесь, чтобы одежда не касалась ушей, пока они заживают. Дерганье или трение может вызвать раздражение и замедлить процесс восстановления. Не носите головные уборы, которые закрывают уши, и будьте осторожны, когда одеваетесь и раздеваетесь. Если вы носите платок, выбирайте ткани, которые не цепляются. Старайтесь не затягивать платок слишком туго и как можно чаще стирайте его. Если ваши уши болят и отекают всю неделю (или больше) после процедуры, возможно, в них попала инфекция. Если вы заметили гной или густые, темные выделения, запишитесь на прием к врачу, чтобы он осмотрел вас. Кроме того, пораженная кожа вокруг прокола, скорее всего, будет красного или темно-розового цвета. При серьезных инфекциях может потребоваться сделать дренирование ранки или принимать оральные антибиотики.

english_section_name: Avoiding Injury and Infection

summary: Помойте руки антибактериальным мылом, прежде чем прикасаться к ушам. Очищайте уши дважды в день с помощью воды и мыла. Используйте очищающий солевой раствор в качестве альтернативы мылу и воде. Наносите медицинский спирт или крем с антибиотиком два раза в день в первые два-три дня после прокалывания ушей. Аккуратно повращайте сережки, пока кожа еще влажная.

document: Обязательно тщательно вымойте руки перед тем, как браться за сережки. Таким образом вы не позволите бактериям с пальцев переместиться на уши. Используйте антибактериальное мыло — это поможет как следует очистить руки . Намыльте руки и мойте их 10–15 секунд, чтобы убить микробы. Поводите мягким мылом между пальцами, пока не образуется пена. Аккуратно потрите мылом переднюю и заднюю часть прокола. Бережно проведите по ушам чистым, влажным полотенцем, чтобы удалить мыло. Попросите человека, который прокалывал вам уши, посоветовать очищающее средство на солевой основе, чтобы ухаживать за недавно проколотыми ушами. Это поможет очистить проколы и избежать пересушивания кожи. Смочите в солевом растворе ватный диск и похлопывающими движениями протрите переднюю и заднюю часть прокола. После нанесения солевого раствора промывать уши не нужно. Дезинфекция проколов на ушах сократит риск попадания инфекции и ускорит процесс заживления. Похлопывающими движениями нанесите медицинский спирт или крем на ранки с помощью ватного диска или ватной палочки. Прекратите использование спустя несколько дней, так как длительное воздействие этих средств может высушить область прокола и замедлить заживление тканей. Когда вы обработаете место прокола, возьмитесь за заднюю часть сережки и осторожно покрутите. Благодаря этому при заживлении кожа не срастется слишком близко к сережке. Делайте это только тогда, когда уши еще влажные. Нельзя вращать сережки, когда коже мочек сухая – это может привести к появлению трещин или кровотечению, что замедлит период заживления.

english_section_name: Cleaning the Piercings


summary: Главное – это хорошее освещение. Используйте чистый фон. Найдите хорошее обрамление. Используйте правило третей.

document: Независимо от того, что находится на фоне, фотография будет отлично смотреться с мягким освещением.  Мягкое освещение – это плавный переход теней, когда нет четких теней на лице или объектах вокруг вас.  Подумайте над тем, чтобы осветить комнату с помощью свечей или сделайте освещение как для романтического ужина, где мягкий теплый свет окутывает вас. Лучшее место, где можно найти мягкий рассеянный свет – это в тени под открытым небом, когда свет не падает прямо на вас. Это может быть тень от здания или дома. Верхнее освещение или "жесткий" свет могут резко очерчивать и выделять нежелательные черты, такие как морщины или мешки под глазами. Если возможно, старайтесь, чтобы непосредственно за вами ничего не было, чтобы вы оставались в фокусе фотографии. Идеальной будет фотография напротив однотонной стены или фона с простым рисунком. Если вы на вечеринке, отойдите от толпы и сделайте фотографию.  Сфотографируйте только себя, так как это будет вашей фотографией профиля и там должны быть только вы. На общей фотографии старайтесь разместиться по центру. Мир наполнен естественными рамками, такими как переулки, горные хребты, деревья, дверные проемы и даже люди!  Поместите эти объекты вокруг края фотографии, чтобы вы были в центре. Благодаря этому вы будете в фокусе фотографии. Разделите ваше изображение на 9 равных частей двумя вертикальными и двумя горизонтальными линиями. Разместитесь сами и разместите другие важные объекты вашей фотографии вдоль этих линий или их пересечений. Это сделает ваши фотографии более интересными и сбалансированными. Если вы фотографируетесь с каким-то объектом или памятником, используйте это правило. Симметрия отлично смотрится на фотографиях.

english_section_name: Composing the Photo

summary: Используйте хорошее зеркало. Наклонитесь. Используйте вашу “лучшую сторону”. Вытяните шею. Расслабьте руки. Поищите звезд, похожих на вас. Избегайте банальных поз.

document: Попрактикуйтесь перед зеркалом и определите, какую позу, угол и выражение лица выбрать для вашей будущей фотографии.  Зеркало должно быть чистым и не искажать изображение. Так вы обеспечите себе лучший результат своих стараний. Чтобы казаться стройнее, расположитесь под углом 45 градусов от камеры, но все же смотрите прямо на нее. Выдвиньте немного вперед одну ногу, а если сидите – то плечо. Как правило, наши тела и лица не симметричны. Определитесь, какую сторону вы предпочитаете, и сделайте ее более заметной на фотографии. Пересмотрите свои фотографии, возможно, вы обнаружите, что склонны поворачивать лицо влево или вправо. Это, вероятнее всего, и есть та сторона, которую вы предпочитаете, и позируя которой чувствуете себя наиболее комфортно. На фотографии это сделает вас выше и подправит осанку. Вы можете чувствовать себя неестественно, но если вы посмотрите на себя в зеркало с отведенными назад плечами, то увидите, как преобразилась ваша фигура. Положите руку на бедро, чтобы было небольшое расстояние между телом и конечностями. Таким образом руки не будут прижаты к телу.   Поиграйте со своей одеждой. Подбросьте платье или возьмитесь за ремень или лямки. Найдите кого-то такого же возраста, роста и телосложения и посмотрите на их фотографии. Попробуйте такие же позы и посмотрите, подходят ли они вам. Чаще всего люди используют банальные позы, потому что им неудобно. Например, такие позы как “губы уточкой”, “язык за щекой” или фото с определенными жестами. Если вы нервничаете, отойдите на минутку и когда вернетесь в кадр, сразу же сделайте снимок. У вас будет меньше времени на смущение.

english_section_name: Discovering your Perfect Pose

summary: Освежитесь. Подчеркните свои лучшие черты. Выберите правильную одежду.

document: Здоровый внешний вид очень привлекателен, поэтому свежий вид поможет вам выглядеть лучшим образом. Прежде чем приступить к фотосъемке, выполните свои ежедневные гигиенические процедуры, например, почистите зубы и примите душ.  Сделайте пилинг и увлажните кожу лица и тела, чтобы придать ей красивый равномерный блеск.   Почистите зубы зубной ниткой. Это удалит зубной налет, что сделает вашу улыбку более яркой. Уложите волосы в прическу, которая лучше всего подходит вашей внешности, или же используйте качественную косметику для подчеркивания ваших выгодных сторон. Подумайте о том, что вы делаете, чтобы выглядеть привлекательно на первом свидании или важном собеседовании, и сделайте то же самое. Если вам нравится ваш внешний вид, вы будете чувствовать себе намного удобнее перед камерой.  Если у вас есть время и деньги, пойдите к стилисту и пусть он подготовит вас к фотосъемке. Попросите, чтобы стилист научил вас, как подготовиться в домашних условиях, на случай если вы захотите сделать дополнительные фотографии позже. Надевайте то, что подчеркивает вашу фигуру и выделяет из толпы. Яркие цвета сделают акцент на вас, если фоном будет чистое небо или оживленная улица.  Аксессуары придадут вам блеска, но не переборщите, чтобы не отвлекать внимания от лица. Проверьте, чтобы у вас не было неприглядных пятен или разрывов в неподходящих местах.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Найдите камеру. Размер. Сделайте селфи. Найдите фотографа. Отсчет к фото. Сделайте много фотографий.

document: В наше время не составит труда найти подходящую камеру.  Выберите, какую камеру вы хотите использовать, будь то веб-камера компьютера, камера на мобильном телефоне, цифровая фотокамера или одноразовый фотоаппарат.  Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, пойдите в ближайший магазин электроники и попросите продавца подобрать для вас оптимальный вариант. При проблемах с финансами наилучшим вариантом будет приобретение одноразовой фотокамеры в продуктовом магазине или на заправке. Как вариант, одолжите фотокамеру у друзей. Определитесь, хотите ли вы фото крупным планом или же в полный рост.  Фотография профиля Facebook небольшого размера, поэтому лучше всего сделать фото портретного типа. Если вам нравится ваша фигура, попробуйте сделать фото до пояса. Селфи – это автопортрет, сделанный на цифровую камеру или камеру мобильного телефона с рук или с помощью селфи-палки. Селфи дает больше возможности проконтролировать, как другие тебя увидят.   Для большинства лучший угол для селфи – это чуть выше их зрительной линии.  К тому же, вы не должны смотреть прямо в камеру. Большинство людей в этом случае не выглядят хорошо, поэтому покажите вашу "лучшую сторону".    Селфи-палки – это моноподы, которые помогают снимать селфи за пределами досягаемости ваших рук. Или же просто вытяните руку и сфотографируйте себя. Если снимаете на смартфон, переключитесь на фронтальную камеру, чтобы можно было увидеть будущий результат.  Вы можете выбрать нужный вам кадр и сделать снимок.  Постарайтесь держать руку за кадром. На большинстве смартфонов задняя камера снимает лучше фронтальной, поэтому, возможно, будет лучше попросить кого-то вас сфотографировать, даже если это селфи-стиль.   Если у вас нет смартфона или же вы используете цифровую камеру, найдите зеркало, чтобы можно было видеть будущий кадр. При отсутствии зеркала расположите камеру под наилучшим углом. На большинстве селфи-палок есть зеркало. Попросите друга или кого-то поблизости сфотографировать вас. Убедитесь, что ваш фотограф знает, как фокусировать камеру, чтобы избежать размытости изображения и пикселизации. Обычно на экране фотокамеры появляется небольшой прямоугольник. Попросите их навести этот прямоугольник на вас и сделать фотографию. Это самый простой способ отцентрировать фотографию и сфокусироваться.  Если этот прямоугольник не появляется автоматически, в настройках камеры должна быть опция, чтобы включить его отображение. Пусть ваш фотограф использует зум камеры, подойдет или отойдет, пока ваше изображение не заполнит кадр (с пространством по бокам), после чего можно сделать фотографию. Чтобы избежать резкого света, проверьте, отключена ли вспышка. Отсчет позволит вам встать в идеальную позу. Попросите своего фотографа вести обратный отсчет к моменту съемки, или же считайте сами. Если вы делаете селфи, поставьте камеру на устойчивую поверхность, установите таймер и встаньте в нужную позу. Прочитайте инструкцию к своей камере, чтобы узнать, как установить таймер.  Если вы потеряли бумажный вариант инструкции, найдите ее с помощью google. Большое количество фотографий дает вам больший выбор. Первые пару снимков могут не получиться так, как вы задумали, поэтому сделайте как можно больше фотографий и выберите ту, которая вам нравится. Во время фотосессии иногда смотрите на отснятые фотографии.  Это поможет вам понять, что нужно изменить для того, чтобы получить хорошую фотографию. Например, поменять место съемки, позу или поправить прическу.

english_section_name: Taking the Photo

summary: Яркость и контрастность. Используйте фильтр. Кадрирование. Ретушь.

document: Редактирование фотографий не всегда необходимо, но иногда оно может сделать ваши фотографии ярче.   Используйте фоторедактор, чтобы увеличить яркость элементов фотографии, на которых вы хотите сделать акцент. Это добавит фотографии глубину и сделает ее более интересной. Сейчас доступно множество фоторедакторов. Поищите в интернете и вы найдете несколько подобных:  https://www.picmonkey.com/editor http://www.befunky.com/features/photo-effects/ Photoshop С помощью фильтра можно сделать свою фотографию немного более интересной. Ваше фото может выглядеть лучше с определенными фильтрами, чем без них. Многие смартфоны и компьютеры поставляются с программным обеспечением, которое позволяет вам использовать фильтры, так что поиграйте с ними и посмотрите, что получится. Не используйте фильтр, который отвлекает внимание от вас. В зависимости от фотографии, такие эффекты как “негатив” или “эскиз” могут сбивать с толку или просто плохо выглядеть. Используйте фоторедактор для кадрирования изображения, чтобы в итоге фотография получилась сбалансированной. Также ее можно использовать для обрезания объектов или людей, которые случайно попали в кадр. При размещении фотографии на Facebook у вас будет возможность кадрировать ее. Если требуется небольшая ретушь, используйте для этого соответствующий онлайн-инструмент. Вы можете удалить и исправить недочеты, которые сочтете непривлекательными, и получить желаемый вид. От отбеливания зубов до улучшения загара, – люди увидят вас именно так, как вы хотите. Вы можете найти онлайн множество легких в использовании и эффективных инструментов для ретуши.  facebrush.com fotor.com makeup.pho.to/

english_section_name: Editing the Photo


summary: Переверните оппонента на спину и обездвижьте его. Сядьте противнику на грудь. Схватите его за руки. Перемещайте свое тело, пока колени не окажутся на груди оппонента. Щекочите грудь и живот противника своими коленями. Атакуйте коленями подмышки и ребра оппонента. Как только ваш оппонент будет готов сдаться, и вот тогда-то вы и добьете его запястья и предплечья сокрушающей, закрепляющей вашу победу, щекоткой.

document: Этот прием отлично подходит как продолжение всех тех обессиливающих атак, которые вы к этому времени уже провели. Прижмите колени к бокам оппонента. Твердо держите оба его запястья. Примените всю свою ловкость.   Но убедитесь, что к этому времени он достаточно ослаб, иначе он может ответить вам контратакой.

english_section_name: Use the Knockout Knee Tickle

summary: Умейте пригвоздить свою жертву. Найдите наиболее чувствительные к щекотке места на теле своей жертвы.

document: Обездвижить противника – ключевой момент на пути к успеху в бое на щекотке. Если у вашего оппонента будут свободные руки или ноги, он доберется до вас моментально. Вы должны найти способ быстро прижать и обездвижить оппонента так, чтобы иметь возможность пустить в ход свое мастерство щекотки. Вы можете попытаться обездвижить противника массой различных способов:  Прижмите руки оппонента ему за голову с помощью ног, когда он лежит на спине. Сядьте оппоненту на грудь и прижмите его руки своими руками. Пригвоздите оппонента, сев ему на колени или захватив его лодыжки, пока он на спине. Обездвижьте оппонента, сев ему на спину пока он лежит на животе, и прижимайте его руки к земле. У каждого человека свои наиболее чувствительные зоны, поэтому экспериментируйте, щекоча разные части тела, и наблюдайте, когда удивление и паника вашего оппонента будут максимальными. Крики, визги и неудержимый смех также хорошие признаки. Если мольба, упрашивания и судорожные движения становятся все сильнее – знайте: вы нашли сладкую точку. Вот несколько проверенных мест для щекотки вам на пробу:  Ступни, пальцы на ногах, ахиллесовы сухожилия Живот и пупок Подмышки, ребра и бока Колени и место сразу над ними Руки и ладони Шея и ее обратная сторона  Будьте беспощадны. Если вы защекотали противника настолько, что он уже готов сделать то, что вы просите, не останавливайтесь, пока он этого не сделает. Если вы атакуете противника для того, чтобы добиться от него чего-то в будущем, бесплатный массаж или свидание, не останавливайтесь, пока он не сдастся. Не останавливайтесь просто потому, что оппонент сказал, что не может дышать. Если он смеется и не может говорить, значит, он все еще дышит. Но если противник действительно не может дышать, выглядит несчастным и запыхавшимся, тогда уж действительно лучше притормозить.

english_section_name: Use the Basic Tickle

summary: Вставьте пальцы ног оппоненту подмышки или по бокам. Начинайте щекотать подмышки ступнями, вдобавок можете пройтись по ребрам. Займитесь ступнями оппонента. Продолжайте щекотать ступни оппонента, его бока и подмышки до тех пор, пока он не сдастся.

document: Не обязательно забраться прямо в подмышки – просто продвигайте ступни в эту зону. Если вы атакуете босыми ногами, проверьте, пострижены ли ногти, разве что вы не задумали исцарапать оппонента. Для максимального эффекта можете атаковать руками поясницу противника. Помните, что ваша задача – задействовать все четыре конечности, так что чем раньше начнете, тем лучше. Вы можете действительно вонзиться большим пальцем ступни или пяткой. Пощекочите его ноги. Если ваш противник до сих пор обут, попытайтесь разуть его, чтобы расширить свои возможности. Следите за свободными руками своего противника. Вам необходимо провести атаку стремительно, чтобы противник был слишком ослаблен для того, чтобы нанести ответный удар.

english_section_name: Use the Four-Way Tickle

summary: Пощекочите подбородком шею, ребра и живот оппонента.

document: Учтите, что это довольно интимный прием, так что не стоит делать этого с тем, кого вы плохо знаете. Если ваш противник без футболки, пощекочите его фырканьем в живот.

english_section_name: Use the Triple Tickle

summary: Переместитесь лицом к лицу с жертвой. Переверните жертву на спину, ступнями к себе. Присядьте перед ступнями жертвы, лицом к подошвам. Схватите одну из щиколоток противника одной рукой. Атакуйте обе ступни противника свободной рукой. Приготовьтесь действовать повсюду.

document: Идеальный вариант, это когда вы оба уже лежите на полу, кровати или другой мягкой поверхности. Вы можете сделать это предварительно перед боем или уже после нескольких щекочущих атак. Тактика Тройной щекотки особенно эффективна как подготовка перед Щекоткой двойной ступни, потому как ваш оппонент будет уже на спине.  Усильте захват. Попеременно щекочите обе ноги, целясь в середину ступни, наиболее чувствительную зону. Ваш противник будет пинаться и брыкаться, так что будьте готовы смещаться влево и вправо, пока ваш оппонент одичало извивается перед тем, как сдаться.  Держите лицо подальше от ступней противника. Вы ведь хотите победить, а не лишится передних зубов, верно?

english_section_name: Use the Double-Foot Tickle


summary: Возьмите швейные нитки. Найдите маленькие ножницы для бровей. Возьмите щеточку для бровей. Найдите карандаш для бровей. Приготовьте гель алоэ вера или пакет со льдом.

document: Чтобы выщипать брови вам потребуются качественные хлопчатобумажные нитки для шитья. Отмотайте с катушки нить длиной примерно с ваше предплечье плюс еще сантиметров восемь. В итоге должно получиться где-то около 35 см.  Применение качественных хлопчатобумажных ниток гарантирует, что волоски бровей не будут обрываться на нитке в самой середине длины. Хлопчатобумажная нить позволяет надежнее захватывать волоски, чем синтетическая нить. Для выщипывания бровей лучше всего подходят именно швейные нитки. Не используйте для этой цели зубную нить или какую-нибудь бечевку, так как они не будут столь же эффективны. Они понадобятся для того, чтобы укоротить волоски бровей перед выщипыванием. Также можно воспользоваться небольшими ножницами для стрижки волос или швейными ножницами. Ножницы должны быть достаточно маленькими, чтобы ими можно было подстричь брови, и достаточно острыми, чтобы эффективно отрезать волоски. Вам потребуется щеточка для бровей, чтобы подготовить их к выщипыванию нитью. Можно взять стандартную щеточку для бровей или обычную плоскую расческу для волос с частыми зубчиками. Щеточка или расческа должны быть чистыми, так как крайне нежелательно заносить бактерии и прочие загрязнения на свои брови перед выщипыванием. Он потребуется для того, чтобы начертить нужную форму бровей. Нарисованные контуры помогут вам ориентироваться во время выщипывания волосков. Возьмите такой карандаш для бровей, который будет в тон цвету ваших бровей или чуть темнее. Также не помешает убедиться в том, что используемый карандаш для бровей смывается водой или средством для снятия макияжа, чтобы можно было избавиться от нарисованных контуров, когда вы закончите работать с нитью. Гель алоэ вера или лед понадобятся для того, чтобы успокоить брови после выщипывания. Также они снимут покраснение и раздражение, возникшие от выщипывания волос нитью. С одинаковым успехом можно использовать как гель алоэ вера из бутылочки, так и завернутый в чистое полотенце лед.

english_section_name: Gathering the Necessary Supplies

summary: Расположите перекрученный участок нити над бровью.

document: Убедитесь в том, что вы приложили перекрученную нить к брови непосредственно над теми волосками, которые требуется удалить. При этом большие и указательные пальцы обеих рук должны уверенно расположиться в своих петлях.

english_section_name: Threading Your Eyebrows

summary: Расположитесь перед зеркалом.

document: Чтобы подготовить брови к выщипыванию, необходимо сесть перед зеркалом и разложить под рукой на столе все необходимые материалы. Выбранное место должно иметь качественное освещение, чтобы вам было хорошо видно свои брови в зеркало. Это облегчит процесс подготовки бровей к выщипыванию. Не используйте увеличительное зеркало, иначе есть вероятность выщипать больше бровей, чем нужно. Достаточно будет стандартного зеркала с хорошей подсветкой.

english_section_name: Preparing Your Eyebrows for Threading