summary: Ознакомьтесь с местом учебы. Боритесь с негативными мыслями. Делайте дыхательные упражнения. Определите триггеры беспокойства.

document: Тревога неразрывно связана со стрессом, который в свою очередь  приводит к плохой работоспособности и к трудностям, связанным с запоминанием материала.  Проведите время в кабинете, в котором вы учите сложный для вас предмет. Благодаря этому он не будет казаться вам таким страшным. Кроме того, улучшится ваша способность концентрировать внимание.  Организуйте исследовательскую группу, состоящую из ваших друзей, и проводите занятия в кабинете, в котором вы испытываете тревогу и беспокойство. Это поможет вам успокоиться. Стресс может негативно влиять на ваше психическое состояние. Умение справляться со стрессом помогает уменьшить чрезмерное беспокойство и остановить поток негативных мыслей. Негативные мысли могут вызывать страх или чувство неполноценности. Это иррациональные мысли, которые мешают готовиться к школе.  Подумайте о своих негативных мыслях, а также о том, как можно избавиться от них. Такое размышление может помочь изменить образ мыслей, заменив отрицательные мысли положительными. Согласно исследованиям, дыхательные упражнения помогают контролировать уровень стресса. Дыхательные упражнения уменьшают такие неприятные симптомы как головокружение, одышка и увеличение частоты сердечных сокращений.  Дыхание через сжатые губы замедляется естественным образом.  Сначала сделайте глубокий вдох под счет, а затем сделайте глубокий выдох. Это упражнение помогает справиться с тревогой и уменьшить уровень беспокойства. Конечно, это не всегда легко сделать. Однако самый обычный кофеиносодержащий напиток может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Другими триггерами могут быть определенные события, занятия или люди. Спросите себя: «Что может улучшить мое состояние в этой ситуации?» Попробуйте исключить кофеиносодержащие продукты из своего рациона или уменьшить общение с другом. Вы заметите, что ваше самочувствие значительно улучшится.  Возможные триггеры:  Кофе Сладкие газированные напитки Кофеиносодержащий чай Контрольные работы Выступления Физические проверки Презентации.

english_section_name: Calming Anxiety

summary: Достаточно отдыхайте. Правильно питайтесь, чтобы достичь успеха. Определите свой стиль обучения. Определите свой хронотип. Приобретите необходимые принадлежности.

document: Хотя некоторые люди нуждаются в меньшей продолжительности сна, чем другие, помните о том, что недостаток сна негативно влияет на трудоспособность, память и эмоциональное состояние. Если вы спите меньше, чем другие, это не повод для гордости. Удовлетворяйте естественную потребность организма во сне.   Недосыпание увеличивает стресс, тревогу и негативно влияет на настроение. Все это не самым лучшим образом отражается на работоспособности.  Кроме того, недосыпание негативно влияет на память и на способность учиться. Мозг потребляет больше энергии, чем остальные органы. Недостаток энергии неразрывно связан с негативными эмоциями и чувствами. Если у вас нет сил, вы не сможете качественно выполнять работу.   Если вы будете включать в свой рацион вредные продукты, это может негативно повлиять на вашу способность думать. Полезные продукты для работы мозга:  Голубика Авокадо Орехи и семена Цельнозерновые продукты Бобовые   Некоторые продукты, независимо от того, насколько они вкусные, могут негативно влиять на ваше понимание материала и способность сосредоточиваться, а также вызывать чувство беспокойства. К таким продуктам можно отнести:  Продукты, содержащие глутамат натрия Полуфабрикаты Обработанные пищевые продукты Продукты с высоким содержанием соли Продукты с высоким содержанием сахара Благодаря этому вы сможете сэкономить время и энергию при подготовке к уроку. Существует три основных стиля обучения: аудиальный, зрительный и кинестетический.  Учащиеся, основным стилем обучения которых является зрительный стиль, получают пользу, просматривая лекции, изучая карты, иллюстративный материал, а также карточки с текстом и картинками.  Для учеников, которым близок аудиальный стиль обучения, пользу принесет прослушивание приятной фоновой музыки, аудиозаписей лекций, повторение материала вслух, а также участие в дискуссиях.  Учащимся с кинестетическим стилем обучения следует делать частые перерывы во время учебы. Кроме того, такие ученики могут попробовать жевать жевательную резинку во время заучивания материала, учить что-то новое, стоя, а также включать в процесс обучения двигательную активность. Хронотип – это характер суточной активности, типичный для определенного человека. Попробуйте выстроить распорядок дня в соответствии со своим хронотипом.   «Совам» следует перенести время учебы на более поздние часы. Это позволит уменьшить страх и усталость, которые связаны с занятиями, проводимыми рано утром.  «Жаворонкам» не следует засиживать допоздна. Учеба в утренние часы благоприятно повлияет на работоспособность. Обращайте внимание на издания учебников. Это имеет важное значение. Узнайте, учебником какого издания вы будете пользоваться. Поговорите об этом с вашим учителем. Кроме того, вам могут понадобиться:   Карандаши Резинки Ручки Маркеры Линейка Миллиметровая бумага Тетради Папки Планировщик задач

english_section_name: Meeting Basic Needs

summary: Составьте план. Определите цель курса. Соберите информацию об учителях.

document: Длинный список беспокойств может привести к тому, что вы будете постоянно находиться в плену негативных мыслей. Однако разработав план борьбы с этими мыслями, вы сможете уменьшить беспокойство и научитесь контролировать уровень стресса. Подумайте о проблемах, с которыми вы часто сталкиваетесь, а также о правильной реакции на них.   Запишите свой план. Благодаря этому ваше представление о необходимых действиях будет более конкретизированным.  График выполнения домашнего задания поможет вам делать все задания вовремя. Общая картина поможет вам связать базовые принципы с более сложными понятиями. Это особенно важно учитывать в период экзаменов.  Ассоциативные карты и диаграммы являются полезными инструментами при изучении сложных предметов. Конечно, зачастую мы не можем выбирать учителей и расписание уроков. К сожалению, не всегда учитель может соответствовать вашему стилю обучения. Поговорите с друзьями и старшеклассниками об учителях, которые будут обучать вас. Кроме того, вы можете провести исследование в Интернете. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию, если тот или иной учитель не соответствует вашему стилю обучения.   Следуйте концепциям своего стиля обучения. Например, во время лекции, учащиеся с кинестетическим стилем обучения могут жевать жевательную резинку.  Поговорите с учителем в первый школьный день. Это поможет установить с ним контакт. Кроме того, это полезно сделать, если вы испытываете сложности с тем или иным предметом.

english_section_name: Taking Proactive Measures


summary: Окружите себя друзьями и людьми, которые вас любят.

document: Они прибавят вам уверенности в себе, и вам уже будет неважно, что о вас говорят ненавистники.

english_section_name: Getting Support

summary: Если вы знаете, почему вас ненавидят, ведите себя по-взрослому и найдите силы извиниться, если это ваша вина. Оказывайтесь им то же уважение, что и друзьям. Если вы пытаетесь помочь враждебно настроенному человеку, но в ответ получаете еще больше грубости, прекратите попытки. Игнорируйте слова этого человека. Если этот человек начинает применять жестокость по отношению к вам или продолжает вас оскорблять и расстраивать, игнорирование не поможет.

document: Если вы кому-то сделали плохо и отказываетесь это признать, порой этого достаточно, чтобы начать вас недолюбливать. Если это ваша вина, только вы можете это исправить. Извиняйтесь со всей серьезностью. Если извинения не приняты, вы ничего больше не сможете поделать. Просто игнорируйте их. Если им нужна помощь, оказывайте ее. Так вы покажете свое дружелюбие и доброту. Говорите комплименты и старайтесь не звучать иронично. Не судите людей, если она огрызнулись в ответ. Если ничего не сработало, поговорите с друзьями, сделайте глубокий вдох и попробуйте снова. Никогда не позволяйте себе оскорблять, и даже если это случилось, не теряйте контроль над собой. "Контроль" очень важен, когда все идет не так, как надо. Вместо того, чтобы распаляться, старайтесь найти предлог выйти из конфликтной ситуации. Относитесь к "врагам" хорошо и ожидайте подобного ответа. Если такого не случилось, другие оценят ваши попытки и будут уважать вас за это. Уважение окружающих многого значит. Они лишь будут пользоваться вашей добротой. Не тратьте на врагов ни капли своей энергии. Возможно, вы будете отдавать им то, что они "не заслуживают".  Игнорируйте их и не переживайте: они заслуживают этого. Возможно, он нападает на вас из зависти. Что бы вам ни говорили, не отвечайте грубостью в ответ. Помните, что он специально это говорит, чтобы вызвать вашу реакцию. Притворитесь, что вы ничего не слышали. Если человек не унимается, просто уходите. Не смотрите на него и не говорите с ним, молча удаляйтесь. Возможно, через некоторое время ему станет скучно и он от вас отвяжется.  Если вы все перепробовали, отдайте их на попечение вселенной и уходите. Помните, вы не сможете удовлетворить всех людей одновременно. Это невозможно. Однако старайтесь изо всех сил и ждите того же от окружающих. Попытайтесь с ним поговорить, объяснить свои чувства и выяснить причину. Если человек не унимается, просто перестаньте обращаться внимание на его слова, ведь это, скорее всего, гнусная ложь.

english_section_name: Responding to the Enemy

summary: Если вы не знаете, почему вас не любят, спросите об этом спокойно и мягко.

document: Однако, если вы знаете, что ваши враги могут причинить вам боль или сделать вам что-то плохое, не приближайтесь к ним. Если люди грубы с вами, толкаются и выражают жестокость, уходите и старайтесь держаться от них подальше, пока они не научаться вести себя правильно. Некоторые люди могут осознать, что вы неплохой человек и что вас не за что ненавидеть. Но если вас не любят всю жизнь, забудьте об этих людях и живите своей жизнью.

english_section_name: Finding Out Why the Hate is Happening


summary: Зайдите в Facebook. Зайдите в настройки. Откройте вкладку "Приложения" в меню слева. Удалите Zoosk.

document: Если вы связали профиль Zoosk с Facebook, необходимо отменить разрешение Zoosk на доступ к вашему профилю, чтобы не засорять ленту. Зайдите в свой профиль на Facebook. В правом верхнем углу страницы есть выпадающее меню, зайдите через него в настройки. Появится список всех веб-приложений, имеющих доступ к вашему профилю Facebook. Найдите в списке Zoosk и нажмите "X" справа от этой записи. У вас запросят подтверждение на удаление. Если вы хотите удалить всю информацию о деятельности Zoosk в вашем профиле, поставьте соответствующую галочку и нажмите "Удалить".

english_section_name: Removing Zoosk from Facebook

summary: Войдите в свою учетную запись Zoosk. Удалите или измените всю информацию в своем профиле. Зайдите в настройки. В личных настройках нажмите "Аккаунт". Выберите причину.

document: Для деактивации необходимо войти под своим именем. Окончательно удалить профиль на сайте Zoosk нельзя. Сначала нужно отключить учетную запись, а затем обратиться в службу поддержки. Поскольку вы можете только отключить свою учетную запись, рекомендуется изменить всю информацию о себе, чтобы она никак не указывала на вас. Это поможет защитить личные данные. Уберите имя, место проживания, фотографию и прочую личную информацию. В выпадающем меню справа вверху страницы есть иконка с шестеренкой - она и открывает страницу настроек. Выберите "Редактировать" справа от статуса аккаунта. Нажмите "Отключить". Появится страница, на которой вас попросят остаться. Подтвердите отключение. Zoosk спросит о причине отключения учетной записи. Выберите любую в выпадающем списке. Вы не обязаны подробно объяснять причину.

english_section_name: Deactivating Your Zoosk Account

summary: Откройте страницу службы поддержки Zoosk. Нажмите кнопку "Email Zoosk Customer Support". Позвоните в Zoosk.

document: Вы можете написать им по электронной почте запрос на удаление. Нет никакой гарантии, что Zoosk удалит учетную запись; попробуйте проявить настойчивость, это не повредит. Ссылка на страницу службы поддержки находится внизу главной страницы. Откроется форма связи, в которой вы можете оставить сообщение для службы поддержки. Вежливо попросите окончательно удалить вашу учетную запись, отметьте, что вы не собираетесь в дальнейшем восстанавливать ее. Не забудьте написать, что профиль вы уже отключили. Выберите "Technical Support" или "Billing" в качестве темы сообщения Если вы не получили ответ в течение нескольких дней, найдите телефон на странице службы поддержки (по ссылке «contact Zoosk» справа). Позвонив, попросите соединить вас с кем-нибудь, кто поможет окончательно удалить учетную запись. Сохраняйте спокойствие и будьте вежливы. Повторяйте, пока кто-нибудь не подтвердит, что ваш профиль окончательно удален.

english_section_name: Contacting Zoosk to Ensure Your Account is Deleted


summary: Измельчите высушенные яйца в кухонном комбайне. Держите яйца в герметичной емкости. Храните яичный порошок в прохладном, темном месте. Разведите яйца путем смешивания порошка с водой.

document: Положите яичный порошок в чистый блендер или кухонный комбайн. Смешивайте на высокой скорости в течение минуты или двух пока не сформируется порошок.  Вы должны измельчить яйца в мелкий порошок; крошки довольно не маленькие. Если вы тщательно не измельчите яйца, они станут зернистыми при попытке восстановить их. Кроме того, можно перемолоть яйца с помощью кофемолки или ступки и пестика. Это займет больше времени и энергии, но результаты будут такими же. Положите яичный порошок в продезинфицированные стеклянные банки, оснащенные жесткими крышками.  Обычно вы можете упаковать банку до самого верха, не оставляя пустое свободное пространство. Если возможно, используйте емкость с непроницаемыми сторонами, такую как стеклянная банка. Также идеально подходит, использование емкости, которую можно герметизировать вакуумом после ее упаковки. Кладовая или шкаф, как правило, подойдут, но хранение продуктов питания в подвале может быть еще лучше. Хранение яиц в холодильнике также подойдет.  Если яйца были тщательно обезвожены и хранятся должным образом, они, как правило, безопасны от нескольких месяцев до двух лет. Если остались влага или жир или если яйца хранятся не в герметичной емкости, срок годности резко снижается. В этих условиях, яичный порошок может храниться только одну неделю при комнатной температуре или три-четыре недели в холодильнике. Для более длительного хранения, положите яичный порошок в морозильник. Замороженный яичный порошок может храниться в течение пяти лет или более. Однако, убедитесь, что емкость, которую вы используете безопасна для морозильника. Смешайте 1-2 столовые ложки (15- 30 мл.) теплой воды с 2 столовыми ложками (30 мл.) яичного порошка. Смешайте тщательно два компонента вместе, затем пусть смесь постоит в течение приблизительно 5 минут, или пока яйца сгустятся и установятся.  Как только яйца были повторно гидратированны, вы должны использовать их, как вы бы использовать обычные яйца. Приготовьте яйца после их повторной гидратации. Сырой яичный порошок всегда должен быть приготовлен, и заранее приготовленная яичница из яичного порошка, как правило, должна быть приготовлена снова ради текстуры. Хотя, предварительно приготовленные вареные яйца не могут быть приготовлены снова.

english_section_name: Part Three: Grinding, Storing, and Reconstituting Powdered Eggs


summary: Усердно тренируйтесь. Ограничьте кардиотренировки. Следуйте плану силовых тренировок. Позволяйте телу отдыхать и восстанавливаться.

document: Программа тренировок поможет превратить дополнительные калории в мышцы, а не просто в жир. Необходимо сочетать как силовые, так и кардиотренировки. Будьте готовы заниматься по крайней мере пять дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Необходимо сократить длительные кардиотренировки, если хотите набрать вес. Длительные пробежки, например, могут сжечь множество запасенных калорий. Лучше перейдите на короткие, пятнадцатиминутные интервальные кардио-программы или включите спринты в силовые тренировки. Поговорите с персональным тренером и разработайте конкретный план силовых тренировок, который соответствует вашим целям. Скорее всего, вам будет необходимо чередовать дни занятий с тяжелым весом и более легким. Рассчитывайте, что каждая тренировка займет минимум 45 минут. Также вполне вероятно, что тренер будет давать вам интервальные тренировки, при которых вы будете выполнять ряд упражнений в несколько подходов. Диета и программа тренировок будут отлично работать вместе, если вы будете правильно использовать «тренировочное окно». Употребляйте протеин и углеводы непосредственно перед и сразу после физических упражнений. У вас может возникнуть сильное желание усердно работать без передышки в течение всего месяца. Это может иметь обратный эффект и привести к болезни или травме. Лучше включите в свой график дни отдыха от тренировок, дни нарушения диеты и просто периоды общей релаксации. Также важно спать хотя бы восемь часов каждую ночь.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Заведите дневник питания. Ешьте больше. Ешьте каждые несколько часов. Употребляйте много протеина. Выбирайте правильные перекусы. Употребляйте жидкие калории. Измените свое питание, если достигли плато.

document: Приобретите небольшой блокнотик или создайте документ на компьютере, в котором будете записывать все, что вы едите или пьете в течение дня. Старайтесь записывать как размер порции, так и описание продукта. Затем ежедневно просматривайте свои записи и отслеживайте, сколько калорий вы употребляете.  Если вы не уверены в питательной ценности определенного продукта, в интернете вы сможете найти бесплатные калькуляторы калорий или питательных веществ. Есть также множество мобильных приложений для отслеживания питания, которые можно легко скачать на свой телефон.  Ведение такого дневника также будет побуждать вас выбирать здоровые продукты. Кроме того, это поможет определить, нет ли у вас привычки питаться неправильно в определенные периоды дня. Для набора веса необходимо употреблять дополнительные калории. Чтобы стабильно набирать вес в течение месяца, вам нужно повысить потребление калорий на 5–10% от стандартной рекомендации для вашего возраста и веса. Чтобы оставаться здоровым, необходимо есть дополнительные порции полезных продуктов, а не вредную пищу с высоким содержанием жира. Хорошим примером здоровых, сытных продуктов являются бананы, миндальное молоко, сладкий картофель и нежирное мясо. Так, например, если вы хотите набрать вес и обычно съедаете один банан в день, можете увеличить потребление этого фрукта до трех штук в день. Возьмите за правило съедать полноценную порцию или перекус хотя бы каждые четыре часа. Так вы будете поддерживать энергетический баланс и употреблять больше калорий в течение дня. Если вы пропускаете приемы пищи, вы заставляете свой организм расщеплять ткани, чтобы продолжать функционировать, что никак не способствует здоровому набору веса. Если вы пытаетесь набрать вес, будет неплохо съедать сытный ужин прямо перед отходом ко сну. Это снабдит ваш организм питательными веществами, которые необходимы ему для ночного восстановления. Цельнозерновые макароны в таком случае станут отличным вариантом. Чтобы набрать вес здоровым способом, вам потребуется получать с пищей достаточное количество белка для развития мышц, а также дополнительное количество белка. Хорошее правило: каждый день употреблять по 1,6 грамма протеина на килограмм веса тела. Но имейте в виду, что употребление большого количества белка дает ощущение сытости на более длительный период, поэтому важно не забывать есть в течение дня. К продуктам с высоким содержанием протеина относятся ореховые масла, нежирное мясо, яйца и определенные молочные продукты. Носите с собой перекусы в течение дня, например, пакетики морковки с хумусом. Как можно чаще употребляйте перекусы, которые состоят из трех или более видов продуктов. Например, можно приготовить бутерброд с арахисовым маслом, а сверху положить кусочки банана. Это гарантирует, что вы будете оставаться сытым и получите достаточно питательных веществ. Напитки — это отличный вариант дополнения (а не замены) перекуса или приема пищи, когда вы пытаетесь набрать вес. Смузи и протеиновые коктейли — это отличный способ добавить в рацион побольше калорий. Пробуйте смешивать разные варианты, пока не найдете тот, который будет и сытным и вкусным для вас. Можно также употреблять натуральные соки и молочные продукты.  К примеру, рецепт сытного смузи может включать: миндальное молоко, протеиновый порошок, тертый черный шоколад, ореховое масло и кокосовое молоко.  Если вы добавляете в свой рацион сытные напитки, выпивайте один или два в дополнение к приемам пищи, чтобы способствовать набору веса. Также не забывайте пить много воды. Старайтесь употреблять хотя бы восемь стаканов в день. Вполне вероятно, что вы прекратите набирать вес в определенный момент месяца. Если такое произойдет, вам стоит пересмотреть свою диету и скорректировать потребление калорий и белка. Обязательно продолжайте отдавать предпочтение здоровым продуктам. Возможно, вам стоит пересмотреть свой план питания и увеличить количество потребляемых калорий в определенные дни недели.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Начинайте медленно. Четко определите, зачем вам это нужно. Будьте внимательны к негативным провоцирующим факторам. Включите периодические поощрения. Вовлекайте родственников и друзей. Работайте со специалистами в области тренировок и питания.

document: Особенно важно соблюдать осторожность, если вы новичок в спорте и управлении питанием. Медленно включайте эти изменения в свой образ жизни. Можете поэкспериментировать с тем, на какие продукты ваш организм реагирует хорошо, и какие упражнения наиболее эффективны. Кроме того, было бы полезно проявить умеренность в определении количества употребляемых калорий, так как вы всегда сможете повысить калорийность рациона позже. Чтобы продолжать работать, когда вы столкнетесь с застоем в весе или другими трудностями, необходимо четко знать, что вас мотивирует. Подумайте о том, зачем вам нужно набрать этот вес, и насколько критичен для вас результат. Напомните себе, что ваше изменение должно быть здоровым, что вы должны набирать мышцы, а не просто жир. Если у вас опустятся руки, напомните себе о своей цели такими словами: «Мне нужно это сделать. Я могу это сделать». Повторяйте, пока не почувствуете в себе силы снова двигаться вперед. Подумайте о своих ежедневных привычках, чтобы предвидеть любые личные трудности, прежде чем они возникнут. Если вы всегда отдаете предпочтение легкому завтраку, то именно на этот вопрос вам нужно обратить внимание и добавить калорий. Если у вас есть друзья, которые не поддерживают ваш план, то вам, возможно, стоит сохранять определенную дистанцию с ними. Подумайте также о том, как включить в повседневную жизнь новые привычки, которые будут соответствовать вашим целям в наборе веса. Можете, например, найти компаньона для тренировок со схожими целями. Угостите себя чем-то вкусненьким до или после тренировки. Время от времени устраивайте выходной, когда вы не будете тренироваться или придерживаться диеты. Используйте время тренировки как возможность послушать хорошую музыку. Сочетайте то, что вам нравится, с вашими целями, когда это возможно. Не слишком увлекайтесь в дни отхода от диеты. Это может привести к набору излишнего жира. Расскажите близким людям о своих планах по набору веса. Попросите их совета и поддержки в предстоящие непростые дни. Возможно, кто-то из них сможет предложить вам полезные рецепты или даже стать вашим компаньоном в тренировках. Тренера вы сможете найти в местном спортзале или по рекомендации врача. Он скорректирует программу тренировок, чтобы она соответствовала вашим целям. Диетолог поможет составить рацион, который гарантирует, что вы употребляете достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и уверенно двигаться к своей цели.

english_section_name: Being Realistic and Staying Motivated


summary: Попробуйте различные виды мяса, чтобы изменить рецепт тапа. Для большей терпкости замените уксус лимонным соком. Добавьте коричневый сахар для сладкого привкуса патоки. Добавьте специи, например, кайенский перец, чтобы придать вашему блюду остроты. Для приготовления хрустящего мяса необходимо приготовить его без жидкости.

document: Традиционно тапа готовится из говядины, однако в филиппинской кухне существует множество различных его вариантов:   Tapang Usa: Оленина  Tapang Baboy Ramo: Дикий кабан  Tapand Kabayo: Конина  Вы также можете попробовать использовать свиную лопатку или свиную грудинку, либо же применить различные куски говядины, например гуляш. Обычно следует добавить немного сахара, чтобы уменьшить кислинку, но этот рецепт придаст вашему тапа кисло-сладкий вкус. Вы можете смело сочетать половину уксуса и половину сока лимона в этом рецепте. Сахар также поможет карамелизовать говядину, однако в этом случае вам нужно будет следить, чтобы она не пригорела. Добавьте столовую ложку черного кайенского перца или шрирача, который придаст пряный вкус вашему мясу. Некоторым людям не нравится, когда мясо готовится в жидкости. Если вы хотите получить хрустящее мясо, слейте всю жидкость перед началом приготовления. Для жарки мяса, а не приготовления его с жидкостью, необходимо налить в сковороду 1-2 столовые ложки растительного масла (кунжутного или рапсового).

english_section_name: Variations

summary: Для традиционного завтрака подавайте тапа с яичницей и жареным рисом. После жарки мяса необходимо разбить в сковороду яйцо. Сварите 1 стакан риса. Нагрейте 2-3 столовые ложки растительного масла в сковороде на среднем огне. Нарежьте и обжарьте 2-3 зубчика чеснока и пол луковицы. Добавьте рис и тщательно перемешайте. Готовьте рис на протяжении 4-5 минут. Выложите яйцо и тапа поверх риса и подавайте на стол. Для идеального вкуса подавайте блюдо с филиппинским уксусным соусом.

document: Блюдо называется Tapsilog, поскольку оно представляет собой смесь из трех ингредиентов: тапа (говядина), Sinangag (жареный рис), и яйца (глазунья) - это блюдо относят к классическому филиппинскому завтраку. Вам нужно добавить к мясу яйцо, когда ему осталось еще 2-3 минуты до готовности. На каждого человека берите одно яйцо. Вам нужно получить слегка недоваренный продукт. Необходимо такое количество масла, которое полностью покроет рис. Готовьте на протяжении 3-4 минут, пока лук не станет прозрачным. Вам нужно покрыть рис маслом. Добавьте соль по вкусу и постоянно перемешивайте рис, чтобы он не подгорел. Если у вас ограниченное пространство для приготовления пищи, приготовьте рис заранее, а затем просто разогрейте его. Для разогрева риса необходимо добавить в сковороду капельку масла и 2-3 столовые ложки воды, а затем готовить его на слабом огне при закрытой крышке в течение 4-5 минут. Регулярно перемешивайте рис, чтобы он не подгорел. При наличии всех ингредиентов такой соус легко приготовить самому. Просто смешайте следующие ингредиенты в миске:  1 1/2 стакана белого уксуса 1 измельченная луковица среднего размера 4 зубчика измельченного чеснока 2 столовые ложки соевого соуса 1 чайная ложка соли 1 чайная ложка сахара 1/4 чайные ложки молотого перца

english_section_name: Making Tapsilog (Tapa and Fried Rice)

summary: Нарежьте говядину на тонкие, широкие плоски. В миске смешайте уксус, соевый соус, перец и чеснок. Добавьте мясо в миску с маринадом и помассируйте его. Накройте миску пищевой пленкой. Оставьте тапа мариноваться в холодильнике на 1-3 дня. Когда мясо уже замариновалось, нагрейте большую сковородку. Высыпьте говядину и вылейте маринад на сковороду. Готовьте говядину до тех пор, пока вся жидкость не испарится.

document: Мясо следует резать поперек волокон. Для этого обратите внимание на горизонтальные волокна, которые проходят через мясо, и режьте перпендикулярно им. Не бойтесь оставлять немного жира на говядине, так она лучше приготовится. Вам нужно порезать чеснок на мелкие кусочки. Тщательно смешайте ингредиенты. Не торопитесь, дайте мясу впитать маринад и сделайте ему легкий "массаж". Представьте, что делаете массаж любимому человеку! Обязательно герметично упакуйте миску с мясом, так как оно должно промариноваться в течение длительного времени. В незакрытую миску с тапа могут проникнуть посторонние запахи, которые изменят его вкус. Если вы очень торопитесь, тогда можете оставить его на ночь. Однако чем дольше будет мариноваться говядина, тем вкуснее она будет. Можно добавить немного растительного масла, но это не обязательно. Вам нужно оставить всю жидкость в сковороде. Каждую минуту-две помешивайте говядину, чтобы она не подгорела. Если вы хотите, чтобы мясо было слегка хрустящим, можете прожарить его в течение дополнительных 2-3 минут. Добавьте в сковороду столовую ложку растительного масла, если вся жидкость выкипела, а вы хотите продолжить жарить мясо.

english_section_name: Basic Beef Tapa


summary: Признайте, что вы потеряли доверие жены из-за своего действия или бездействия. Оцените силу своего желания снова заслужить доверие. Приготовьтесь принять свой проступок. Разберитесь с последствиями проступка. Поговорите с женой.

document: Вы приняли решение совершить поступок или бездействовать. Причиной стали ваши импульсивные действия или намеренная пассивность, неуважение к жене и вашим отношениям, а также ваша готовность причинить боль ради цели, которая была призвана потешить ваше самолюбие. При любом вашем проступке вроде измены, растраты семейных средств, рукоприкладства, испорченной репутации жены или другого действия причина проблемы всегда одна — вы приняли неправильное решение и проявили недостаток уважения. У вас должно быть искреннее желание вернуть прошлые отношения или хотя бы начать все с чистого листа. Если вы пришли к данному решению не по собственному желанию (давление семьи, общественные обязательства), вполне возможно, что вы не усвоили урок и повторите ошибку в будущем. Необходимо ваше стремление наладить отношения, поскольку это важно для вас. Невозможно вернуть доверие человека, если вы твердо настроены частично или полностью перекладывать «вину» на других. Если говорить жене, что она была «слишком занята, думала только о себе, не проявляла энтузиазма, чрезмерно увлекалась покупками», подобными словами вы лишь пытаетесь оправдать свое поведение. Дело не в том, что она не оправдала ваших ожиданий. Вы разрушили ее ожидания от вас, поэтому необходимо восстановить разрушенный фундамент. Не пытайтесь выставить жену причиной ваших действий, иначе она не посчитает ваши попытки вернуть доверие искренними. Положите конец любовной интрижке, найдите работу и начните возвращать растраченные средства, обратитесь к специалисту и научитесь сдерживать свои жестокие наклонности, сексуальную зависимость или зависимость от порнографии. Найдите решение проблемы и начните воплощать его в жизнь, чтобы устранить саму причину недоверия. Без такой положительной демонстрации вашей готовности измениться у жены не будет причин верить в перемены и новую жизнь. Не совершайте поступки, которые привели к проблеме. Если вы склонны флиртовать с каждой девушкой, научитесь сдерживать свои порывы. Объясните свой поступок, почему вы принимаете на себя вину за содеянное и как намереваетесь снова заслужить доверие. Для такого разговора вам необходима искренность и смелость, а также готовность выслушать ответные мысли вашей жены. Наверняка она пожелает многое сказать вам, но даже если она будет слушать молча, уважайте ее решение и покажите, что вы готовы поддержать ее. Вы не в состоянии повлиять на «ее» чувства, так как они принадлежат ей одной, поэтому слушайте и делайте выводы. Каждый день показывайте свое желание и готовность слушать жену. Не следует перебивать или спорить, просто слушайте.

english_section_name: Facing your breach of trust

summary: Приготовьтесь к сомнениям жены в отношении вас. Будьте внимательны. Поддерживайте желания и стремления жены. Будьте искренни. Работайте над проблемой. Предоставьте жене личное пространство и позвольте времени стать целительным средством.

document: Если вы лишились доверия, то жена начнет сомневаться в каждом вашем слове и действии. Она постоянно будет думать о том, чем вы сейчас занимаетесь, куда идете, с кем проводите время, куда ходили и насколько правдивы ваши слова. Делайте все возможное, чтобы предотвращать вопросы — заранее делитесь информацией. Таким образом она убедится, что вы говорите правду.  Если она переживает о том, куда и с кем вы идете, то пригласите ее с собой или предложите созвониться и поговорить по видеосвязи, чтобы жена все видела своими глазами. Предложите вместе заняться делами, которые важны для жены и которым ранее вы не уделяли внимания. Ходите в церковь, занимайтесь хобби или спортом. Станьте более открыты. Показывайте жене свои учетные записи в социальных сетях или списки друзей, показывайте содержимое телефона и список контактов. Отвечайте на звонки своей жены и не вынуждайте ее следить за вами. Сделайте часы своим неофициальным союзником. Не опаздывайте домой и не допускайте сомнительных промежутков времени, которые могут вызывать вопросы. Будьте осмотрительны в проявлениях внимания, поскольку современные женщины воспринимают цветы, шоколад или ювелирные украшения как подарки из чувства вины, особенно если раньше вам не была присуща такая щедрость. Даже если вы считаете правильным решением сделать жене приятный подарок в качестве начального извинения, не нужно думать, что он решит все проблемы. Такое решение станет лишь одним из аспектов вашего нового поведения в самоотверженных попытках снова уделять должное внимание жене и вашим отношениям. Важно максимально взаимодействовать с супругой — слушайте, понятно и точно объясняйте свои мысли и действия, приносите извинения за поступки, которые могут стать новым поводом для недоверия. Как быть внимательным:  Проводите больше времени вместе. Начните проводить вечера дома, а не в пабе или на работе. Если жена и начнет снова доверять вам, то лишь благодаря внимательности в настоящий момент, желанию быть рядом, проводить время вместе и радоваться ее компании. Вместе занимайтесь бытовыми делами. Сейчас отличный момент, чтобы заново распределить обязанности по дому. Обдумайте новый бюджет, список обязанностей или способ поддержания порядка. Возможно, вам стоит переехать в новое жилище. Такое решение часто помогает начать отношения с чистого листа. Если у вас есть дети, то пересмотрите свой подход к воспитанию. Возможно, вы уделяли мало времени ребенку. В этом случае начните больше заниматься воспитанием. Возможно, все ваше внимание уходило на детей, а для жены времени не оставалось. Во всем стремитесь находить золотую середину. Обедайте и ужинайте вместе. Не используйте электронные устройства во время приема пищи, поскольку они лишают вас возможности укреплять связь с женой. Она может ощущать, что ваши поступки и действия лишили ее возможностей заниматься важным делом. Найдите способы помочь ей воплотить такие идеи в жизнь или хотя бы перестаньте мешать. Если жена внезапно выразит желание отправиться в качестве волонтера в зону бедствия, то вполне вероятно, что ей нужно отдохнуть от вас. Если вы действительно хотите вернуть доверие жены, она должна видеть, что ваши слова не расходятся с делом. О человеке судят не по словам, а по делам, поэтому она будет внимательно наблюдать за вами в ожидании подвоха из-за сомнений в вашей искренности. Такая ситуация может вызывать неприятное ощущение, что вас осуждают, но такова реальность потери доверия — вы находитесь на виду, как бы вам ни было некомфортно. Вам нужно доказывать свою надежность, а жене требуется время, чтобы снова оценить степень вашей надежности как супруга и партнера. Чтобы восстановить доверие, требуется время, усилия и очевидные подтверждения перемен. Не нужно ждать, что проблема решится в один миг. Прикладывайте усилия. Могут потребоваться годы. Важно решить для себя, что результат стоит усилий и вы не намерены сдаваться. Покажите свою преданность стремлению заслужить доверие.  В некоторые моменты вы начнете сомневаться, насколько ваши действия приносят результат. Это нормально, хотя и непросто принять. В таких ситуациях делитесь своими чувствами с другом, психотерапевтом или даже родителями. Иногда полезно просто поговорить с супругой. Искренние страдания покажут ей, что вы прикладываете усилия и вам непросто. Главное — не пытаться вызвать жалость такой ситуацией, поскольку она не поможет вам наладить отношения. Одним из источников поддержки для вас или семьи (если жена не возражает) может стать вера. Молитва, созерцание, медитация и размышления могут стать для вас способом исцеления. Можно читать священные тексты, истории о прощении и даже людях, которые смогли вернуть утраченное доверие. Молитесь и размышляйте вместе, если жена и семья выразят такое желание. Как и вы, ваша жена испытывает широкий диапазон эмоций. Некоторые дни будут лучше других. Иногда она будет готова к разговору, а иногда нет. Это нормальное поведение и часть процесса исцеления. Не торопите жену и не вынуждайте принимать решения о своих чувствах и ожиданиях от будущего. В случае давления она может потерять веру в вас из страха контроля и манипуляций. Для прощения, нового начала и доверия нужно время, личное пространство и любовь.

english_section_name: Regaining your wife's trust


summary: Исключите аллергию. Спросите врача о простуде. Спросите врача о конъюнктивите. Будьте готовы к осмотру с красителем. Будьте готовы к дополнительным процедурам.

document: Аллергия часто становится причиной выделений из глаз. Как и у людей, у кошек может наблюдаться аллергическая реакция на определенные вещества, которая нередко выражается в выделениях из глаз.  Врач может сделать анализ, чтобы выявить аллергию. У кошек бывает аллергия на пыльцу, деревья и траву, как и у людей. Аллергию у кошек также может вызывать молоко, резина, пыль, укусы блох, определенные продукты и ткани (шерсть, нейлон). Прежде чем начать давать кошке противовирусные препараты, которые избавили бы животное от признаков простуды, включая выделения из глаз, нужно показать кошку ветеринару. Простуду чаще всего вызывают два вируса: герпес и калицивироз. Кроме того, симптомы простуды могут вызывать три типа бактерий: микоплазма, бордетелла и хламидия. Даже врачу может быть трудно определить, какой вирус или бактерия вызывают симптомы, однако врач сможет сузить поиск и подобрать подходящее лечение. Если у кошки есть симптомы простуды, возможно, у нее конъюнктивит. Как правило, конъюнктивит лечат так же, как и другие инфекции, однако в этом случае крайне важно отвезти кошку к ветеринару. Врач может закапать в глаза кошки специальное средство с красителем, которое позволит лучше рассмотреть роговицу и выявить проблему. Ветеринар посветит в глаза синим светом. Благодаря такому осмотру можно выявить язву или эрозию роговицы. Ветеринар может назначить и другие обследования. К примеру, врач может промыть слезный канал, чтобы проверить, в порядке ли он. Ветеринар также может измерить давление в глазах, чтобы исключить глаукому. При глаукоме повышается глазное давление, что может привести к повреждению зрительного нерва. Кошке также может потребоваться рентген, МРТ или компьютерная томограмма.

english_section_name: Seeing the Veterinarian

summary: Обратите внимание на симптомы простуды. Попробуйте давать кошке противовирусный препарат "Фамцикловир". Лечите прочие виды простуды антибиотиками. Закапывайте кошке глаза. Избавьте кошку от стресса.

document: Простуда у кошек похожа на простуду у человека. У кошки может течь из носа или глаз, она может чихать. Также животное может вести себя заторможенно. Сочетание этих симптомов может указывать на простуду, однако эти симптомы могут быть вызваны разными вирусами и бактериями, поэтому кошку нужно показать ветеринару. Не ждите, пока симптомы пройдут сами.  Кошка не может заразить вас, и вы не можете заразить кошку простудой. Однако кошки могут передавать друг другу вирусы и бактерии. Как и у людей, не существует препарата для лечения вирусной простуды у кошек. Животному можно давать препараты, которые ослабят проявление симптомов. Есть также препараты, которые не дадут вирусу вернуться.  Осложнением простуды может стать конъюнктивит, особенно если простуда вызвана герпесом, хламидией или микоплазмой. При конъюнктивите кошка будет стараться закрыть глаза, и ее глаза будут слезиться. Выделения могут быть мутными и могут иметь зеленоватый, желтый, серый, темный или ржавый оттенок. Роговица и зрачок также могут изменять цвет: роговица может краснеть, а зрачок — становиться тусклым. Глаза кошки могут выглядеть по-разному. Это лекарство назначает ветеринар, и его используют в лечении вируса герпеса у кошек. К этому препарату стоит прибегать в более серьезных случаях. Бактериальные инфекции проще лечить по сравнению с вирусными. Препараты смогут не только снять симптомы, но и уничтожить бактерии.  Обратитесь к ветеринару, чтобы тот назначил подходящий препарат. Калицивироз также лечат антибиотиками, поскольку не существует специальных препаратов для лечения вируса. Препарат позволит ослабить проявление симптомов. Антибиотики не дадут другим инфекциям развиваться. При калицивизоре кошке также могут назначить болеутоляющие средства. Если проблемы с глазами вызваны вирусом, вам потребуются глазные капли. "Бетадин" — это относительно щадящие противовирусные капли, и врач может закапать их сам. Если инфекция более серьезная, врач назначит "Цидофовир". Важно не только вылечить инфекцию, но и избавить кошку от стресса, особенно если причиной инфекции является вирус герпеса. Вирус герпеса может из острого состояния перейти в состояние ремиссии, однако полностью избавиться от него нельзя. Если кошка будет нервничать, вирус может проявиться снова.  Попробуйте переселить кошку в отдельное помещение, обработать места, где кошка бывает чаще всего, феромонами, или купить кошке больше игрушек, чтобы снизить уровень стресса.  Стресс вызывают следующие вещи: в доме появляется новое животное, хозяина долго нет дома (отпуск), кошку перемещают в отель для животных, привычный образ жизни меняется (переезд, ремонт в доме). Избавить кошку от всех факторов стресса невозможно, однако можно уменьшить их количество.

english_section_name: Treating Colds and Conjunctivitis

summary: Обратите внимание на признаки аллергии. Давайте кошке антигистаминные препараты. Минимизируйте контакт кошки с аллергенами. Давайте кошке омега-3 жирные кислоты. Купайте кошку

document: Выделения из глаз могут быть симптомом аллергии, но у кошек аллергия также проявляется на коже. Если у животного аллергия, вы найдете на коже засохшие участки и раны. Кроме того, на некоторых участках шерсть может выпадать, и кошка может сильно чесаться. Аллергию у кошек лечат так же, как у людей, а это значит, что вашему питомцу назначат антигистаминный препарат, который будет подавлять реакцию организма на аллергены. Чаще всего кошкам назначают хлорфенамин, дифенгидрамин ("Бенадрил"), гидроксизин ("Атаракс"), клемастин ("Тавист"). В случае сильной аллергической реакции ветеринар может пррописать стероиды, однако их можно применять только непродолжительное время. Спросите врача, показаны ли стероиды вашей кошке. Если сдать анализы на ряд аллергенов (такие анализы называются аллергенными панелями), можно выяснить, на что именно у кошки аллергия, и ограничить контакт животного с аллергенами. К примеру, если у кошки аллергия на пыльцу, траву или деревья, не выпускайте кошку на улицу и старайтесь держать окна закрытыми. Регулярно избавляйтесь от пыли в доме и давайте кошке только те продукты, на которые у нее нет аллергии. В некоторых случаях омега-3 жирные кислоты помогают ослабить проявление аллергии. Покупайте только те добавки, в которых жирные кислоты были получены из рыбьего жира. Спросите ветеринара, какая дозировка подойдет вашей кошке. . Вас наверняка пугает необходимость искупать кошку, однако чаще всего кошки не настолько боятся воды, как вам кажется. Используйте специальный шампунь для кошек и мойте кошку не чаще, чем рекомендовано на упаковке. Можно также мыть шерсть кошки коллоидной овсянкой, гипоаллергенным шампунем или шампунем с гидрокортизоном (для кошек). Это позволит ослабить зуд. Купайте кошку, когда она сильно чешется и когда аллергия обостряется.

english_section_name: Dealing with Allergies

summary: Проверьте, нет ли в глазу кошки инородного предмета. Поищите признаки царапины. Обработайте царапины и извлеките инородные предметы. Решите, нужно ли кошке делать операцию. Обрабатывайте глаза в случае хронических выделений.

document: Иногда в глаза попадают предметы, которые вызывают раздражение. Это могут быть щепки, песок, стекло, металл или какое-нибудь мелкое вещество, которое прилипло к глазу.  В этом случае глаз будет течь, краснеть и отекать. Кошка будет постоянно умывать глаз, и он будет зудеть. Если с глазом что-то не так, стоит сразу же отвезти кошку к ветеринару. Иногда кошки могут случайно поцарапать глаз лапой, либо царапина может образоваться из-за другой кошки (во время игры или драки). Кошки также царапают глаза о случайные предметы. Эрозия на поверхности роговицы может образоваться даже из-за недостаточного количества жидкости, когда сухое веко трется о сухой глаз. Врач сможет извлечь инородный предмет из глаза кошки. Иногда достаточно просто промыть глаз, но иногда нужны щипцы. В редких случаях глаз приходится зашивать. Ветеринар также назначит антибиотики в форме капель или таблеток. Иногда врачи зашивают глаз, чтобы тот смог зажить. Иногда из-за трения век или волосков на веке глаза все время слезятся. В этих случаях кошке можно сделать офтальмологическую операцию, чтобы исправить ситуацию, однако операция помогает не всегда. Иногда у кошки постоянно слезятся глаза, и с этим ничего нельзя сделать. Если у кошки все время текут глаза, протирайте их теплой влажной тканью каждый день. Не забывайте тщательно высушивать область вокруг глаз.

english_section_name: Treating Scratches, Foreign Objects, and Chronic Watery Eyes


summary: Не беспокойтесь о том, что подумают другие. Следуйте своим увлечениям. Ставьте под сомнение то, чему вас учили. Читайте комиксы.

document: Эминем всегда был бунтарем и следовал своим собственным курсом. Постарайтесь быть собой и не будьте одержимы тем, что подумают окружающие.  Помните, что большинство ваших страхов осуждения существует только в вашей голове. Людей с самых ранних лет учат тому, чтобы их приняло общество. Однако, большинство людей волнует то, что говорят и делают они сами, а не вы. Вам не нужно контролировать то, что думают о вас другие. Кроме того, вы никогда не можете знать наверняка. Продолжайте напоминать себе, что мнение других людей — это не ваша забота. Эминем также известен тем, что упорно следовал своим порывам. Если вы хотите быть таким, как Эминем, направьте свою энергию на то, что важно для вас самих.  Что важно лично для вас? Вы хотите быть писателем? Певцом? Актером? Страстно следуйте за своей мечтой. Это также может помочь вам забыть о том, что думают окружающие. Не зацикливайтесь на своих комплексах. Вместо этого уделите внимание своим желаниям. Эминем — независимый мыслитель, так что все, чему вас учили, вне зависимости от того, насколько влиятельны и авторитетны эти люди, нужно ставить под сомнение. Не принимайте ничего за чистую монету. Самостоятельно разбирайтесь во всех утверждениях и заявлениях.  Имейте свое собственное мнение по любым вопросам. Например, когда вы услышите что-нибудь в новостях, проведите собственные исследования, перед тем, как решить, что вы думаете по этому поводу. Научитесь ставить под сомнение то, что вы сказали. Если кто-либо скажет, что вы ведете себя “неправильно”, спросите почему. Постарайтесь выяснить, где возникли общественные стереотипы, и когда и где будет уместно восстать против норм. В творчестве Эминема очень много отсылок к комиксам. Если вы хотите вести себя как Эминем, то начните читать комиксы. Совместные интересы с рэпером могут помочь вам перенять его стиль. Эминем в особенности большой фанат комиксов от “Marvel”. Зайдите в местный магазин комиксов и выберите несколько журналов из серии “Marvel”. Вам также стоит подумать о приобретении сборников, которые объясняют историю и происхождение персонажей.

english_section_name: Cultivating the Right Personality

summary: Выберете повседневную кофту или толстовку с капюшоном. Носите кожаную куртку. Купите несколько шорт с накладными карманами. Носите обычную белую футболку под своей одеждой.

document: Это основные элементы стиля Эминема. Если вы хотите одеваться как он, зайдите в один из местных торговых центров или магазин одежды и выберите несколько кофт и толстовок с капюшоном.  В ранние годы Эминем носил множество кофт на молнии. Эти кофты были преимущественно темных тонов и свободными. Отправьтесь за темно-зеленой, темно-синей или серой кофтой на молнии. Выберете ту, которая будет выглядеть на вас слегка мешковатой. Эминем также носил большое количество толстовок с капюшоном, тоже в темных тонах. Вы можете поискать толстовку на молнии, либо купите кофту с капюшоном темного оттенка. На пике своей популярности Эминем носил множество кожаных курток. Если вы хотите выглядеть как он, добавьте несколько кожаных курток в свой гардероб.  Как правило, Эминем носил кожаные куртки свободного покроя, так что выберите ту, которая будет сидеть на вас посвободней. Кожаные куртки могут быть дорогими. Вы можете поискать куртку из натуральной синтетической кожи или сходить в секонд-хенд и поискать ношеную кожаную куртку. Эминем известен тем, что носил мешковатые шорты на сцене. Сочетая светлую кофту, толстовку с капюшоном или кожаную куртку с такими шортами, вы действительно будете выглядеть как Эминем. Купите шорты темного оттенка. Эминем славился ношением темной одежды. Это полностью в стиле Эминема. Его часто видели в обычной белой майке, надетой под толстовку с капюшоном или кофту. Если вы пытаетесь подражать стилю Эминема, купите себе такую вещь.

english_section_name: Choosing Your Clothing

summary: . Добавьте к образу часы размером больше обычного. Выберите несколько кепок. Выберите вязаную шапку. Носите цепочку с кулоном.

document: Подстригитесь коротко, как Эминем. Он известен своей простой короткой стрижкой. Ее будет достаточно легко поддерживать. Вы можете пойти в салон красоты и попросить парикмахера подстричь вас под “ежик”. Эминем также известен тем, что сам подстригает свои волосы. Если вы считаете, что вам это тоже под силу, подстригитесь коротко самостоятельно. Все, что вам нужно — это машинка для стрижки волос и короткая насадка. Эминем славился своими громоздкими часами. Купите большие наручные часы и носите их на запястье.  Однажды Эминем надел часы с белым циферблатом на премию “Грэмми”. Возможно, вам удастся найти подобные часы. Часы Эминема были усыпаны бриллиантами. Такие часы могут оказаться дорогостоящим вложением. Однако, вы можете найти часы с фальшивыми бриллиантами. Эминем носил множество разных бейсболок. Добавьте кепку к своему наряду, чтобы еще больше походить на Эминема.  Поищите кепки с логотипами и эмблемами. На многих кепках Эминема были различные логотипы. Здесь не нужно придерживаться только темных цветов. Кепки с логотипами могут быть и с вкраплениями ярких оттенков. Эминем славился своими вязаными шапками. Вы сможете найти такую шапку в отделе торгового центра, секонд-хенде или магазине одежды. Это неотъемлемая часть гардероба, если вы хотите походить на Эминема. Хорошим решением будет выбрать черный вариант, так как Эминем чаще всего носил черную шерстяную шапку. Золотой кулон особенно подчеркивает стиль Эминема. Он постоянно носил длинную цепь с болтающимся кулоном на конце. Вы можете сочетать этот аксессуар с большими часами, чтобы закрепить образ Эминема.

english_section_name: Adding Accessories and the Hairstyle


summary: Сделайте лоток более привлекательным для кошки. Сделайте лоток приятным. Учитывайте возраст животного. Установите когтеточку. Не давайте кошке забираться в запрещенные места. Купите средства с кошачьими феромонами.

document: Многим кошкам нравится ходить в туалет в лоток, а не в другие места в доме благодаря текстуре наполнителя. Однако вам стоит все равно постараться сделать лоток самым привлекательным местом для туалета.  Поставьте лоток в спокойном месте, где кошке не будут мешать люди, собаки или громкие звуки. Чтобы лоток оставался чистым, убирайте в нем лопаткой каждый день и мойте его раз в неделю. Заменяйте наполнитель не реже раза в неделю.  Если у вас несколько кошек, поставьте дополнительные лотки. Если у вас две кошки, вам потребуется три лотка в разных частях дома. Доминирующая кошка может отгонять более пугливую кошку от одного лотка. Не пугайте кошку, когда она в лотке, иначе она начнет ассоциировать лоток со стрессом и перестанет им пользоваться. Купите большой лоток, даже если он будет стоить  дороже обычного. Кошкам комфортнее в больших лотках (по площади, не по высоте).  Не чередуйте разные наполнители, поскольку кошки не любят резкие изменения. Если вы переключитесь с бентонитового наполнителя на древесный или наоборот, кошке может не понравиться изменение, и она откажется пользоваться лотком. Не используйте наполнители с сильным запахом. Запах может отпугнуть кошку. Котятам и пожилым кошкам с артритом либо другими заболеваниями может быть сложно забираться в лоток с высокими краями и выбираться из него. Используйте лотки с низкими стенками для котят и пожилых кошек либо купите лоток-трансформер. Кошкам нужно точить когти, и отучить их от этого невозможно. Если у кошки есть когти, ей потребуется 1 или 2 когтеточки, чтобы она не точила когти о мебель, дерево и так далее. Если у кошки будет когтеточка, она сможет делать то, что заложено природой. Кошки любопытны, поэтому они могут запрыгивать на обеденный стол и в места, где их не должно быть. Специальные электрические коврики, пульверизаторы с водой или даже строгий голос могут скорректировать поведение. Со временем вы сможете отучить кошку забираться в запрещенные места. Можно также сделать отпугивающую банку (просто наполните пустую металлическую банку из-под напитка мелкими камнями и заклейте отверстие). Аккуратно бросьте банку на пол, чтобы отпугнуть кошку от запрещенного места. Не кидайте банку в кошку — вы можете ее травмировать. Существуют средства, распыляющие синтетические феромоны. Обычно их выпускают в виде спреев и диффузоров, которые работают от сети. Феромоны могут решить проблему с лотком или когтями, а также могут успокаивать кошек, которые испытывают стресс или беспокоятся.

english_section_name: Housetraining Your Cat

summary: Решите, какой едой вы будете кормить кошку. Подберите качественный корм. Кормите кошку в соответствии с инструкцией на упаковке корма. Не перекармливайте кошку.

document: Есть много видов корма: сухой, влажный, консервированный и другие. Сухой корм удобно хранить, но кошкам больше всего нравится влажный корм в пакетиках или консервах. Во влажном корме больше жидкости, которой часто не хватает кошкам, питающимся сухим кормом. В целом выбор корма определяется исключительно предпочтениями хозяина. В случаях некоторых заболеваний предпочтительно давать кошке какой-либо конкретный вид корма. Обсудите этот вопрос с ветеринаром. Как и у других животных, у кошек есть определенные потребности в питательных элементах. Кошки — плотоядные животные, а это означает, что им нужен животный белок, и его отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Попросите ветеринара посоветовать вам бренд премиум-кормов. В дешевых кормах недостаточно питательных элементов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия кошки.  Купите корм с большим содержанием животного белка: говядины, курицы, индейки или рыбы.  Обращайте внимание на важные аминокислоты (к примеру, таурин и аргинин), а также на жирные кислоты (арахидоновая, линолевая кислота).  Не кормите кошку натуральной пищей, если только это не было рекомендовано ветеринаром. Некоторые продукты, подходящие для человека, могут негативно сказаться на здоровье кошки или даже вызвать отравление (к примеру, шоколад). Как правило, количество еды зависит от возраста, веса и уровня подвижности животного. Кошки предпочитают питаться часто небольшими порциями. Спросите врача, как и чем кормить кошку, если у вас есть сомнения. Следуйте рекомендациям врача и следите за тем, чтобы кошка много двигалась, поскольку лишний вес — это самая распространенная проблема у домашних кошек. У кошек с ожирением выше вероятность развития диабета в среднем возрасте. Лишний вес также провоцирует развитие артрита, заболеваний сердца и других проблем со здоровьем.

english_section_name: Feeding Your Cat

summary: Решите, котенка вы хотите или взрослую кошку. Учтите существующие проблемы со здоровьем у кошки. Подумайте, сколько времени у вас есть для кошки. Посчитайте, хватит ли вам денег на содержание кошки. Подумайте о том, чтобы взять кошку из приюта или у волонтеров.

document: Котята очень милые, однако важно подумать, сможете ли вы справиться с подвижным маленьким котенком и готовы ли вы к такой ответственности. В приютах для животных много милых взрослых кошек, которым сложнее найти новый дом. Взрослая кошка будет спокойнее и тише по сравнению с котенком, однако у нее могут быть проблемы с поведением, обусловленные ее прежней жизнью. У взрослых кошек также могут развиваться проблемы со здоровьем, которыми нужно будет заниматься раньше по сравнению с котятами. Котята часто царапаются. Подумайте, хотите ли вы этого. Если вам понравилась какая-нибудь кошка, узнайте, есть ли у нее заболевания, требующие постоянного лечения. Сможете ли вы оплачивать лечение?  Даже если кошка здорова, учтите ее породу. У многих породистых кошек бывают генетические проблемы. К примеру, у кошек с плоскими мордочками (персидские, шотландские вислоухие) часто возникают проблемы с дыханием.  У породистых кошек чаще развиваются генетические заболевания по сравнению с метисами. Хотя кошек не нужно выгуливать, как собак, не стоит думать, что кошкам и котятам не нужно ваше внимание. Они активные животные, которым нужно много играть, и любящие компаньоны, требующие человеческого внимания. Вам также нужно будет вовремя очищать лоток и кормить кошку по расписанию. Средняя продолжительность жизни домашней кошки составляет 13–17 лет, поэтому будьте готовы к появлению еще одного члена семьи и долгосрочному уходу за ним. Из приюта кошку можно забрать бесплатно. У заводчиков кошка может стоить несколько тысяч или десятков тысяч рублей. Кроме того, вам нужно будет покупать корм, наполнитель для лотка, игрушки и выделять деньги на медицинское обслуживание. В первый год жизни кошки на ее содержание может уйти больше денег, чем в последующие годы. Затраты будут минимальными, поскольку чаще всего в приютах кошек стерилизуют или кастрируют, делают им прививки, обрабатывают от блох, глистов и ушных клещей. Однако даже кошка, которую вам не придется покупать, будет требовать определенных расходов, если вы ответственный хозяин.

english_section_name: Getting a Good Cat

summary: Вычесывайте кошку в зависимости от количества шерсти у животного. Проверяйте состояние кожи во время вычесывания. Будьте готовы возить кошку к ветеринару на ежегодный осмотр. Если у вас котенок, отвозите его к ветеринару чаще. Стерилизуйте или кастрируйте своего питомца. Приучите кошку к чистке зубов. Запишитесь на ультразвуковую чистку, если потребуется. Играйте с кошкой достаточное количество времени.

document: Возможно, вам кажется, что кошку не нужно вычесывать, потому что она полностью ухаживает за собой сама, но это не так. Длинношерстных кошек следует вычесывать несколько раз в неделю, а короткошерстных — раз в неделю. Это позволит уменьшить количество шерсти в доме и избежать рвоты шерстью. Если кошка сильно линяет (особенно это актуально для длинношерстных животных), вычесывайте ее гребнем с тонкими металлическими зубьями. С помощью таких гребней можно добраться до глубоких слоев подшерстка и уменьшить линьку. Обращайте внимание на блох и других паразитов, необычные покраснения, уплотнения, наросты и на другие проблемы с кожей. Если заметите что-либо подозрительное, сообщите об этом ветеринару и спросите, как вам следует поступить. Кошкам, как и людям, нужны регулярные визиты к врачу. В отличие от детей, кошки не могут сказать, что им плохо. Здоровье кошки зависит от действий ее хозяина, поэтому регулярные осмотры крайне важны. Раз в год показывайте кошку ветеринару, чтобы он осматривал ее зубы, уши, глаза, слушал сердце, делал прививки и назначал обработку от глистов и паразитов. Всем кошкам следует делать следующие прививки: от бешенства, от вирусов (панлейкопении, калицивироза и ринотрахеита), от лейкемии. Все из этих заболеваний могут привести к смерти животного, поэтому важно подумать о здоровье питомца заранее. Некоторые гостиницы для животных отказываются принимать кошек без этих прививок. Если вас беспокоят симптомы или поведение питомца, как можно скорее отвезите кошку к врачу. Пожилым кошкам может быть показано посещать врача два раза в год. Как и человеческим детям, котятам нужно бывать у врача чаще. Начиная с 8 недель, им нужно будет 2–3 раза побывать у ветеринара, чтобы врач сделал прививки и назначил обработку от глистов. Котятам, как правило, делают прививки от бешенства и инфекций. Спросите о рисках развития лейкемии и решите, будете ли вы делать от нее прививку.  Врач осмотрит котенка на наличие ушных клещей и блох и проведет обработку, если потребуется. Дайте котенку средство против глистов. У многих котят бывают аскариды, которые могут замедлять развитие животного и передаваться человеку. Стерилизация (для кошек) и кастрация (для котов) обладает рядом преимуществ. Операция позволяет бороться с нежелательным поведением (стремление вырваться на волю и помечать дом). Стерилизация защищает животное от нежелательной беременности и некоторых заболеваний (например, скопления гноя в полости матки). Однако важнее всего то, что операция позволяет уменьшить количество нежелательных котят в мире. Спросите врача, когда вам следует привести котенка на операцию. Как правило, операция проводится в возрасте от 2 до 6 месяцев. У кошек бывают заболевания зубов. Для чистки зубов вам потребуется щетка с мягкой щетиной и ветеринарная зубная паста. Не используйте зубную пасту для людей, потому что избыток фтора может вызвать расстройство желудка у кошки. Поскольку в зубной пасте для людей содержится много фтора, паста может даже вызвать отравление у кошки. Сначала дайте кошке попробовать пасту. Через какое-то время дайте ей попробовать пасту и проведите пальцем по верхним зубам. Повторите с пастой. Приложите щетку так, чтобы щетина была параллельна задним верхним зубам и слегка наклоните ее, чтобы щетинки оказались под деснами. Чистите зубы по направлению от дальних зубов к ближним, совершая небольшие круговые движения вдоль десен. На чистку зубов кошки у вас уйдет менее 30 секунд. Не пытайтесь сразу почистить всю пасть. Если кошка даст вам почистить только внешнюю поверхность верхних зубов, это все равно будет лучше, чем ничего. Это позволит вам обработать самую важную часть челюсти, где может развиваться кариес. Даже при регулярной домашней чистке кошкам иногда нужна ультразвуковая чистка зубов. Чистка щеткой позволяет избавиться от налета и зубного камня на видимой поверхности зубов, однако она не может забраться к внутренней поверхности. Во время ультразвуковой чистки ветеринар может тщательно осмотреть пасть, поскольку кошка будет будет под общим наркозом. К признакам заболеваний зубов относятся:  неприятный запах; шатающиеся зубы; обесцвечивание или потемнение зубов; повышенная чувствительность в пасти; кровотечения; повышенное слюноотделение или выпадение корма во время еды; потеря аппетита, похудение. Для физического и психологического здоровья кошке нужно ежедневно взаимодействовать с человеком. Предлагайте кошке игрушки, разговаривайте с ней и вычесывайте ее — все это даст вам возможность пообщаться с питомцем. Можно играть с кошкой с лазерной указкой, мячиками, мышками и игрушками с перьями.

english_section_name: Keeping Your Cat Healthy


summary: Запомните последовательность макрокоманд. Перейдите на вкладку «Разработчик». Нажмите на Запись макроса в подразделе «Код» ленты. Присвойте макросу имя. Нажмите на поле Сочетание клавиш. Нажмите ⇧ Shift+клавиша. Нажмите на меню Сохранить в. Выберите, куда сохранить макрос. Нажмите ОК, чтобы начать запись макроса. Выполните команды, которые хотите записать. Когда закончите с макросом, нажмите Остановить запись. Сохраните файл в формате с поддержкой макросов.

document: В ходе записи макроса любое ваше нажатие и действие будут зафиксированы, поэтому одна ошибка может все испортить. Пройдитесь пару раз по командам, которые собираетесь записать, чтобы вы могли их повторить без колебаний и путаницы.  Или нажмите Alt+T+M+R, чтобы запустить новый макрос (только на Windows). Убедитесь, что вам не составит труда его опознать, особенно если вы собираетесь создавать несколько макросов. Добавьте описание того, что должен делать макрос. Чтобы быстро запустить макрос, присвойте ему сочетание клавиш. Этот шаг можно пропустить. Это назначит комбинацию клавиш Ctrl+⇧ Shift+клавиша для запуска макроса. На Mac комбинация будет иметь вид: ⌥ Opt+⌘ Command+клавиша.  Если вы планируете использовать макрос только для текущей таблицы, оставьте значение «Эта книга». Если вы хотите, чтобы макрос был доступен для всей электронной таблицы, над которой вы работаете, выберите «Личная книга макросов».  Практически все ваши действия будут зафиксированы и добавлены в макрос. Например, если вы просуммируете ячейки A2 и B2 в ячейке C7, запуск макроса просуммирует A2 и B2 и отобразит результаты в C7. Макросы могут быть очень сложными, с их помощью даже можно открывать другие программы Office. В ходе записи макроса практически любое ваше действие в Excel фиксируется в макросе. Это остановит запись макроса и сохранит его. Чтобы сохранить макросы, нужно сохранить книгу в формате Excel с поддержкой макросов:  откройте меню «Файл» и выберите «Сохранить»; под полем «Имя файла» необходимо нажать на «Тип файла»; выберите «Книга Excel с поддержкой макросов».

english_section_name: Recording a Macro

summary: Откройте файл книги с поддержкой макросов. Нажмите на кнопку Включить содержимое. Нажмите комбинацию клавиш для запуска макроса. Нажмите на кнопку Макросы на вкладке «Разработчик». Нажмите на макрос, который хотите запустить. Нажмите на кнопку Выполнить. Просмотрите код макроса.

document: Если вы закрыли файл до запуска макроса, вам предложат его включить. Она будет появляться на панели уведомлений безопасности в верхней части таблицы Excel после каждого открытия книги с поддержкой макросов. Поскольку вы сами создали этот файл, вам нет причины ему не доверять, но остерегайтесь открывать файлы с поддержкой макросов из любого другого источника. Если вам нужно будет по-быстрому запустить свой макрос, повторите комбинацию клавиш, которую вы для него создали. Здесь расположены все макросы, доступные в текущей электронной таблице.  Макрос будет выполнен в текущей выбранной ячейке. Если вы хотите больше узнать о том, как работает код макроса, откройте код любого созданного макроса и поэкспериментируйте над ним:  нажмите на кнопку «Макросы» на вкладке «Разработчик»; выберите макрос, который хотите просмотреть; нажмите кнопку «Изменить»; просмотрите код макроса в окне редактирования кода Visual Basic.

english_section_name: Using a Macro

summary: Откройте Excel. Откройте вкладку Файл. Нажмите на Параметры. Выберите раздел Настроить ленту. Отметьте в правом столбце пункт Разработчик. Нажмите ОК.

document: Процесс включения макросов в Excel 2010, 2013 и 2016 идентичен. В Excel для Mac есть небольшое различие, которое будет подробно описано ниже. В Excel для Mac следует нажать на меню «Excel». В Excel для Mac следует выбрать меню «Параметры». В Excel для Mac выберите раздел «Лента и панель инструментов» в категории «Работа с содержимым». В Excel для Mac найдите пункт «Разработчик» в списке «Заголовок вкладки или группы». Вкладка «Разработчик» появится в конце списка вкладок.

english_section_name: Enabling Macros


summary: Сделайте паузу. Купите очки. Обратитесь к врачу.

document: Если из-за напряжения в глазах вы испытываете сильный дискомфорт или если напряжение влияет на зрение, сразу же прекратите работу за компьютером и выключите яркий свет. По возможности выйдите на улицу, чтобы видеть дневной свет. Если это невозможно, приглушите свет в помещении и дайте глазам отдохнуть от яркого света. Если вам нужны очки, но у вас их нет или если они не соответствуют вашему зрению, глаза могут перенапрягаться. Сделайте очки по актуальному рецепту, чтобы глазам не приходилось напрягаться больше, чем нужно.  Если вы носите бифокальные очки, существует вероятность того, что во время работы за компьютером вы держите голову под неудобным углом. Спросите врача, не стоит ли вам вставить в очки обычные линзы. Очки для работы за компьютером могут быть полезны, но их назначает врач. Такие очки уменьшают нагрузку на глаза во время фокусировки, благодаря чему глаза больше отдыхают.  Можно заказать очки с антибликовым покрытием, чтобы уменьшить количество бликов от экрана. Линзы в очках могут быть как с диоптриями, так и без (для тех, кому не нужна коррекция зрения). Поищите очки со специальным покрытием для работы за компьютером. У некоторых очков покрытие бледно-розовое (оно уменьшает количество бликов), а у других покрытие блокирует голубой спектр, которое вызывает перенапряжение. Если симптомы усиливаются или не проходят, запишитесь на прием к офтальмологу.  Если перенапряжение является хронической проблемой, следует как можно скорее обратиться к врачу. Врач может проверить ваше зрение, чтобы убедиться, что ваши очки вам подходят. Возможно, вам придется заменить бифокальные очки на обычные или на какие-то другие, чтобы решить эту проблему. Также возможно, что у вас мигрень — сильная головная боль, которая требует внимания врача. Важно вовремя поставить диагноз, чтобы бороться с мигренью. Своевременные действия помогут предупреждать приступы боли.

english_section_name: Dealing with Severe Strain

summary: Соблюдайте правило 20-20. Чаще моргайте. Вращайте глазами. Осматривайте помещение. Смотрите вверх и вниз. Прогрейте глаза ладонями.

document: При работе за компьютером давайте глазам отдыхать от экрана в течение 20 секунд после двадцатиминутного отрезка работы. Смотрите в это время на что-нибудь другое, что находится на расстоянии не менее 6 метров. Если в помещении есть окно, смотрите на улицу. Можно также переключаться взглядом с близких предметов на далекие. Смотрите на каждый из предметов по 10 секунд и повторяйте упражнение не менее 10 раз за один подход. Глаза могут перенапрягаться, если долго смотреть на что-либо (например, в монитор) и не моргать. Сознательно моргайте чаще во время работы. Закрывайте глаза и вращайте ими — это позволит увлажнить их. Кроме того, благодаря этому упражнению напряженные мышцы будут расслабляться. Закройте глаза и повращайте ими по кругу как по часовой стрелке, так и против. Благодаря этому глаза расслабятся, а вам станет комфортнее. После длительного периода работы за компьютером отведите взгляд от экрана и медленно осмотрите помещение. Следите за тем, чтобы глаза все время двигались, и переводите взгляд от близких предметов к дальним и наоборот. Закройте глаза и направьте взгляд как можно выше вверх, но только так, чтобы не было дискомфорта. Задержитесь на пару секунд и опустите взгляд вниз, не открывая глаз.  Повторите несколько раз и затем дайте глазам отдохнуть. После этого, не открывая глаз, переведите взгляд влево и вправо. Повторите. Мышцы глаз похожи на пружины, которые нельзя растягивать надолго, иначе ухудшится их возможность сокращаться. Есть несколько способов профилактики. Можно прогревать глаза теплом рук от трения. Сделайте следующее:  потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись; закройте глаза; приложите ладони по одной к каждому глазу и задержитесь на пару минут; нагрейте руки заново, если потребуется; не давите на глаза, чтобы не травмировать их.

english_section_name: Relaxing Your Eyes

summary: Измените расположение экрана. Скорректируйте расстояние до монитора. Скорректируйте яркость и контраст. Почистите экран. Скорректируйте освещение. Уменьшите количество бликов. Замените монитор. Переместите свои рабочие материалы.

document: Угол, под которым вы работаете с экраном, может влиять на то, как сильно напрягаются глаза. Разместите монитор так, чтобы он был чуть ниже уровня глаз.  Верхняя часть должна быть на одном уровне с глазами, если сидеть прямо и смотреть вперед. Попробуйте изменить высоту и наклон экрана. Это может помочь снять напряжение с глаз. При работе под правильным углом ваша шея будет находиться в более естественном положении, а глазам не нужно будет сильно напрягаться. Расположите лицо как можно дальше от монитора. 50–100 сантиметров — оптимальное расстояние.  Может показаться, что глазам придется напрягаться на таком расстоянии, но на самом деле им будет только легче. Возможно, вам придется заменить экран на более большой или увеличить размер шрифтов. Снизьте яркость и повысьте контраст. Так глазам будет легче работать с монитором.  Слишком яркий экран заставит глаза перенапрягаться. Недостаточная разница между темным и светлым (то есть низкий контраст) на экране также вредит глазам, поскольку им становится сложнее различать что-либо. Это усиливает напряжение. Благодаря этому вы избавитесь от электростатических частиц, которые исходят от экрана. Эти частицы могут забивать пылью глаза, вызывать раздражение и перенапряжение. Чистый экран также меньше бликует. Протирайте экран ежедневно. Наносите антистатический раствор на мягкую тряпку. Важно использовать освещение, которое будет похоже на свет монитора. Лучше всего работать в месте с приглушенным искусственным освещением, с ограниченным естественным светом, вдали от люминесцентных ламп и поверхностей, которые отражают мало света.  Важно подобрать освещение так, чтобы оно не опускалось ниже рекомендуемой границы освещенности в люксах. Люкс — это единица силы света. Для выполнения стандартной офисной работы требуется освещенность в 500 люксов. На упаковке лампочек будет указано, какое количество света они дают. Попробуйте заменить лампочки и открыть либо закрыть жалюзи в офисе или кабинете. Это может помочь снизить нагрузку на глаза. Если вы не можете повлиять на освещенность помещения, скорректируйте цвета монитора, то есть цветовую температуру. Очень часто снижение интенсивности синего цвета позволяет снизить нагрузку на глаза. В операционной системе Windows это можно сделать в настройках. Существуют приложения, которые меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток, чтобы компенсировать изменения в естественной освещенности. Например, можно использовать приложение f.lux. Благодаря такому приложению вам будет проще работать при плохом свете или ночью. Резкие блики могут вызывать перенапряжение. Если вы не можете повлиять на освещение в рабочем помещении, купите антибликовую накладку на монитор либо антибликовые очки.  Антибликовые накладки на монитор также скрывают экран от чужих глаз. Людям, которые находятся сбоку от вас, будет сложнее рассмотреть, что происходит у вас на экране. Накладки больше подходят обычным мониторам, чем ноутбукам. Купите монитор с большим разрешением. Такие устройства меньше вредят глазам.  Старые мониторы больше мерцают, а современные мониторы с высоким разрешением испускают более равномерный свет. Мерцание повышает нагрузку на глаза.  Старые мониторы медленнее перегружаются, поэтому глазам приходится все время подстраиваться под картинку после ее перезагрузки на экране. Вынужденный перевод взгляда может повышать напряжение и вызывать раздражение, если только вы не выполняете упражнения. Чтобы этого не происходило, купите органайзеры для книг и бумаг, чтобы вы всегда могли быстро найти нужное. Поставьте органайзер прямо возле монитора, чтобы глазам не приходилось постоянно переключаться.  Если вы вынуждены постоянно переключаться взглядом между экраном и бумагами, глазам приходится каждый раз фокусироваться и перефокусироваться. Если предметы находятся близко друг к другу, глаза не меняют фокус.  Вам также будет полезно освоить метод слепой печати, чтобы не смотреть на клавиатуру или экран. Вы сможете смотреть на что-то еще, пока печатаете, что будет давать глазам возможность отдохнуть от экрана.

english_section_name: Changing the Environment


summary: Говорите «Спасибо» незнакомым людям. Говорите слова благодарности тем, кого вы любите. Посылайте открытки с благодарностью. Научитесь получать удовольствие, помогая друзьям. Прекратите жаловаться на Facebook. Будьте доброжелательны по отношению к тем, кто старше вас. Бойтесь зависти, как чумы.

document: Поблагодарите девушку, которая сделала вам кофе в шесть часов утра; вероятно, она очень устала и нуждается в добром слове. Выразите благодарность вашему официанту или кассиру в местном продовольственном магазине. Скажите «Спасибо» мужчине в ресторане за то, что он придержал дверь для вас. Не скупитесь на добрые слова для таксиста, которым с комфортом доставил вас домой. Говоря «спасибо», вы не только проявляете вежливость, но и делаете еще один значительный шаг к тому, чтобы стать благодарным человеком. Сказать «спасибо» незнакомцу иногда гораздо проще, чем поблагодарить самого любимого человека. Тем не менее, если вы хотите стать благодарным человеком, вы должны не забывать выражать благодарность вашим друзьям и близким вне зависимости о того, сделали они для вас что-то или нет; очень важно благодарить своих близких просто за то, что все эти годы они всегда были рядом с вами и не забывать напоминать им, как много их любовь и поддержка значат для вас. Возможно, вы не склонны к излишней чувствительности, но помните, что в привычке благодарить дорогих вам людей нет ничего плохого. Вы привыкли посылать открытки с благодарностью исключительно вашему начальнику или секретарю? Тогда почему бы вам не завести полезную привычку отправлять открытки с теплыми словами благодарности всем, кто подал вам руку помощи в сложной ситуации? Например, вашему другу, который с радостью приютил вас в своем доме, когда вам негде было жить; или же вашему однокласснику, который потратил уйму времени на то, чтобы объяснить вам тему «Конфигурация электронов». Отослав открытки с благодарностью, вы покажете, как вы благодарны за оказанную вам помощь. Отослав открытку со словами признательности, вы не только заставите человека улыбнуться, вы также сделаете еще один важный шаг на пути к тому, чтобы стать по настоящему благодарным человеком, а все потому, что вы выражаете свою благодарность в словесной форме. Неблагодарные люди известны своей эгоистичностью, они вспоминают о своих друзьях и знакомых только тогда, когда им это выгодно. Если вы не хотите прослыть таким человеком, почаще предлагайте друзьям свою помощь, даже если они вас об этом не просят. Может случиться так, что у вашего друга выдастся очень занятой день и будет очень кстати, если вы привезете ему ланч на работу; или же, например, вашей лучшей подруге может понадобиться ваша помощь в выборе платья для выпускного вечера. В любом случае, какая бы помощь ни понадобилась вашим близким, не отказывайтесь. Поверьте, когда вам помогут в ответ, чувство благодарности будет просто переполнять вас! Если вы будете помогать другим людям, такие качества как эгоистичность и корыстолюбие будут обходить вас стороной. К тому же, бескорыстная помощь людям – важный шаг на пути к тому, чтобы стать благодарным человеком. На самом деле в этом нет ничего сложного. Помните, не стоит заходить на Facebook для того, чтобы рассказать сотням ваших друзей о том, какой у вас был ужасный день, как вы ненавидите пробки, или о том, как вы в очередной раз потеряли мобильный телефон. Также нет никакой необходимости жаловаться на ваших недоброжелателей, которые делают вашу жизнь невыносимой, или разглагольствовать о том, что некоторые люди постоянно вас используют в своих целях. Не нужно использовать Facebook в качестве форума для высказывания негативных мыслей.  Более чем вероятно, что ваши публикации с жалобами на Facebook будут поддержаны комментариями и «лайками» многих людей, а это лишь подольет масла в огонь и вновь разбудит в вас неблагодарного человека. Если вам очень хочется поделиться чем-то личным со своими друзьями на Facebook, пусть это будет что-то позитивное! Будьте благодарны вашим бабушке и дедушке за бесценные жизненные уроки, и помните, что они не смогут быть рядом с вами вечно. Дарите им свое драгоценное время, пока вам посчастливилось иметь бабушку и дедушку. Если у вас нет такой возможности, относитесь с уважением и теплом ко всем старшим членам вашей семьи, позвольте им почувствовать, что вы цените их заботу и мудрость. Однажды вы тоже станете старенькими. Неужели вам хотелось бы, чтобы ваши внуки, находясь рядом с вами, ждали той минуты, когда они наконец смогут уйти  к своим друзьям? Зависть является характерной чертой неблагодарных людей. Если вы неблагодарный человек, вы, вероятно, склонны все время сравнивать себя с другими людьми и мечтать о таком же внешнем виде, гардеробе, автомобиле, или даже бойфренде, как у одной из ваших подруг или у идеального, по вашим меркам, прохожего. Если вы хотите научиться быть благодарными, вам необходимо как можно скорее прекратить сравнивать себя с другими, иначе вы никогда не сможете быть счастливы от того, что имеете. Помните, что невозможно объективно сравнить себя с другим человеком, не зная всей его жизненной истории. Конечно, вы можете хотеть иметь столько же денег, как у вашей лучшей подруги, но она, в свою очередь, может мечтать о том, чтобы ее родители любили друг друга так же, как ваши.

english_section_name: Changing Your Interactions

summary: Волонтерская деятельность. Общайтесь с природой. Займитесь йогой. Совершите акт доброты. Подарите другу подарок в качестве знака внимания.

document: Волонтерство – отличный способ показать, как вы благодарны за все, что вам подарил мир. Помогая в уборке местного парка, подрабатывая в бесплатной столовой для нуждающихся или обучая деток и взрослых чтению, вы научитесь быть более благодарным. И в этом нет ничего удивительного, ведь вы добровольно отдаете часть своего ценного времени тем, кому в жизни повезло намного меньше! Если вам на самом деле понравится волонтерская деятельность, вы даже можете отправиться в качестве волонтера в другую страну. Это может изменить ваше мировоззрение и помочь вам стать самым благодарным в мире человеком. Прогулки в парк и наслаждение солнцем и цветущими деревьями научат вас ценить все, что вам дарит жизнь. Общение с природой, будь то медитации в парке, скалолазание или плавание, позволяет нам понять, как непостоянна жизнь и учит ценить каждое прожитое мгновение. Чем больше времени вы будете проводить на природе, тем быстрее вы научитесь быть благодарным человеком. Занятия йогой приблизят вас к вашей цели стать благодарным человеком. Практикуя различные движения, вы вскоре сможете устанавливать связь между разумом и телом, что научит вас ценить каждый вдох, каждое движение, и каждого человека, находящегося рядом с вами. Йога напомнит вам, что мир обладает всем тем, в чем вы нуждаетесь, а у вас есть все, что нужно миру.  Занимаясь йогой еженедельно, вы научитесь ценить каждую мелочь и у вас больше не возникнет и мысли о том, что жизнь несправедлива по отношению к вам. Йога учит нас быть щедрыми и предлагать миру все, что мы имеем. А разве не так звучит девиз благодарного человека? Совсем не обязательно всегда посвящать свои добрые поступки исключительно друзьям или членам семьи. Помогите соседу найти пропавшую собаку. Помогите девушке в кофейне, которая пролила кофе. Помогите старенькой женщине донести тяжелую сумку. Возможности совершить доброе дело есть всегда, просто будьте более внимательны, и они сами найдут вас! И помните, что, совершая доброе дело, важно делать это с чистым сердцем и открытой душой, ведь это одни из отличительных черт благодарного человека. Задайтесь целью совершать хотя бы одно доброе дело в месяц, а лучше всего – в неделю. А может, вы чувствуете, что способны совершать добрые дела каждый день? Что ж, невозможно знать наверняка, не попробовав! Дарить подарки без повода – прерогатива благодарных людей. Если вы действительно хотите, чтобы ваш друг знал, как много он для вас значит, тогда совсем не обязательно ждать дня рождения, чтобы подарить ему подарок. Если в магазине товаров ручной работы вам приглянулась рамочка, поместите в нее ваше совместное фото и преподнесите вашему другу; если, гуляя по торговому центру, вы случайно наткнулись на набор бижутерии, о котором так мечтает ваша подруга, смело покупайте его и преподнесите подарок в красивой подарочной упаковке. И помните, не так дорог сам подарок, как дорого внимание! Заведите привычку дарить друзьям подарки просто потому, что вы думаете о них и хотите, чтобы они чувствовали себя особенными, к тому же, именно так поступают все благодарные люди!

english_section_name: Practicing Gratitude

summary: Каждое воскресенье составляйте список благодарности. Будьте благодарны за дружбу. Будьте благодарны за то, что у вас есть семья. Будьте благодарны за все добрые дела, что люди сделали для вас. Будьте благодарны за свое здоровье. Будьте благодарны за те возможности, которые вы имеете. Будьте благодарны за природу. Отыщите свой луч надежды. Прекратите разыгрывать из себя жертву.

document: Совсем не обязательно ждать какого-то особого повода вроде Нового года, чтобы записать все то, за что вы признательны. Каждое воскресенье берите блокнот или тетрадь и в течение пятнадцати минут составляйте список всего, за что вы благодарны (если получится заниматься этим на свежем воздухе, тем лучше). Постарайтесь заносить в список как можно больше новых пунктов, каждый раз записывая как минимум десять, неважно, большие они или маленькие. Например, вы можете записать «то, как сильно мама меня любит» или «картина, которую мой сосед по комнате нарисовал специально для меня».  Приложите усилия. Немного усложните задачу и увеличьте количество новых пунктов в вашем списке благодарности хотя бы до пятнадцати в неделю. Записывая все то, за что вы благодарны, вы научитесь ценить это еще сильнее. Многие люди склонны воспринимать дружбу как должное. Возможно, вы полагаете, что ваши друзья всегда будут рядом с вами, как диван в вашей гостиной или дерево перед вашим домом. Но это не так, дорогой читатель. Если вы слишком долго будете воспринимать друзей как должное, то они медленно, но верно начнут исчезать из вашей жизни. Так что каждый раз, когда вы встречаетесь с кем-то из друзей, думайте о том, как много он для вас значит, сколько он для вас сделали и как вам повезло, что в вашей жизни есть такой замечательный человек. Разумеется, никто не идеален и, возможно, случалось так, что кто-то из ваших друзей разочаровывал вас. Но ведь и у вас не всегда получается быть безупречным другом, не так ли? Ваша семья — это еще одно благо, за которое вы должны быть благодарны. Возможно, именно родители когда-то сказали вам, что вам следует научиться быть благодарным. Не жалейте времени на то, чтобы сказать родителям, как много они для вас значат, помочь им по хозяйству, позвонить  или написать, если вы живете далеко от них. Пусть самые близкие для вас люди, которые вырастили и поставили вас на ноги, чувствуют вашу любовь и знают, что вы их цените.  Не проводите и дня, не сказав родителям, как сильно вы их любите. Если вы выросли в семье, в которой к вам плохо относились, с этим придется постепенно смириться. Это несправедливо, но если вы хотите научиться быть благодарным, вам следует сфокусировать свое внимание на тех людях, которые поддерживали и продолжают поддерживать вас, а не на тех, от которых вы никогда не видели поддержки. Представьте себе, как много людей внесло свой вклад в то, кем вы в итоге стали, даже если вы никогда не отдавали себе отчета в том, насколько большую работу они проделали и как сильно вам помогли. Осознание того, что без них ваша жизнь сложилась бы совсем иначе, — важный шаг на пути к тому, чтобы стать благодарным человеком. Некоторые люди остаются безымянными для тех, кому помогли, — например, авторы Википедии и других полезных сайтов. Поэтому вы никогда не можете с уверенностью сказать, насколько вам помогает друг или абсолютный незнакомец. Иногда люди выдающихся моральных качеств из скромности предпочитают молчать о своих поступках. Здоровье — еще одна вещь, которую люди часто принимают как должное, и об этом стоит подумать в следующий раз, когда вам захочется поплакать и пожаловаться. Конечно, может случиться так, что вы потеряете свой любимый телефон или поссоритесь с лучшим другом, и все это будет очень неприятно, но вскоре вы решите эти проблемы и забудете о них. А вот если у вас серьезные проблемы со здоровьем, которые могут изменить всю вашу жизнь, решить их так просто не получится. Так что в следующий раз, когда вам будет казаться, что весь мир против вас, вспомните о том, что вы обладаете отличным здоровьем, и порадуйтесь этому.  Будьте благодарны за то, что вы можете дышать полной грудью, что ваши мысли ясны, а походка быстра. На свете множество людей, которым в жизни повезло намного меньше, но, несмотря на это, они умеют быть благодарными за каждое прожитое мгновение. Вы научитесь быть более благодарным, если ваше здоровье впервые вызовет серьезные опасения, но затем окажется, что тревога была ложной. Однако надеемся, что до этого не дойдет. Будьте признательны за все то, что вы в состоянии делать. Это может быть возможность ходить в школу, на работу, проводить время с друзьями или даже позволить себе купить новый пиджак, на который вы уже давно положили глаз. Это может быть возможность путешествовать или изучать то, что вам интересно, даже если эти знания не имеют практического применения. Вполне вероятно, что многие люди не могут даже мечтать о том, что вы делаете, так что будьте благодарны за все возможности, что вам даны.  Несомненно, всегда есть и будут те, у кого намного больше возможностей, чем у вас. Но это ни в коем случае не значит, что вы должны чувствовать себя обделенным и завидовать. Даже если вы живете в сердце мегаполиса, вас все равно окружает природа. Отправляйтесь в городской парк или совершите прогулку вокруг озера и почувствуйте благодарность за всю окружающую вас красоту. Всего двадцать минут в день, чтобы прогуляться по окрестностям, и вы научитесь еще сильнее ценить все то, что у вас есть. Даже если стоит дождливая и пасмурная погода, будьте благодарны за успокаивающие звуки дождя. Если вы хотите научиться быть благодарным человеком, значит вам необходимо научиться во всем искать позитивные стороны. Прекратите наконец плакать и жаловаться, и сосредоточьте свое внимание на том, что делает вас счастливыми. И не забывайте о том, что если вы действительно хотите научиться быть благодарными, вы должны начать активно бороться с негативными мыслями, заменяя каждую из них тремя позитивными! Оценивайте вещи объективно. Да, плохая оценка за тест по математике может выбить вас из колеи, но ведь вы не испытываете финансовый кризис, не так ли? Помните, что всегда есть те люди, чьи проблемы гораздо значительнее и серьезнее ваших. Научитесь не расстраиваться по мелочам и будьте благодарны за все, что имеете. Неблагодарные люди склонны винить весь мир в своих проблемах, они даже не пытаются искать причину в себе. Если вы хотите быть благодарным человеком, вам нужно перестать думать, что все вокруг – весь мир, ваши учителя, ваш начальник, друзья или ваша семья – способствуют неприятностям в вашей жизни. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на том, как мир и люди в нем помогают вам улучшить и облегчить вашу жизнь. Контролируйте свою жизнь. Если вы склонны считать себя жертвой обстоятельств, почему бы этим обстоятельствам не быть позитивными? Сфокусируйте свое внимание только на тех обстоятельствах, которые любым человеком были бы признаны благоприятными.

english_section_name: Altering Your Perspective


summary: Создайте новый слайд для категорий вопросов с таблицей шесть на семь ячеек. Выделите нижнюю строку таблицы. Перейдите на вкладку Макет. Нажмите на кнопку Объединить ячейки. Создайте кнопку "ФИНАЛЬНЫЙ РАУНД". Выровняйте ячейки таблицы по центру. Создайте и свяжите ссылками 30 дополнительных слайдов с вопросами. Создайте слайд с заданием для финального раунда. Сохраните проект.

document: Седьмой ряд таблицы предназначен для кнопки "ФИНАЛЬНЫЙ РАУНД". Когда будете заполнять таблицу очками, начисляемыми за ответы на соответствующие вопросы второго раунда, не забудьте удвоить их (например, назначьте за первый вопрос 400 очков, но не 200, а за последний 2000, а не 1000, и так далее. Кликните мышкой и полностью выделите последнюю строку таблицы. Она расположена в верхней части окна PowerPoint. Откроется соответствующая панель инструментов. Она находится на панели инструментов вкладки “Layout”. В результате у вас получится одна большая ячейка в нижней строке таблицы. Введите в нижнюю ячейку текст ФИНАЛЬНЫЙ РАУНД. Нажмите комбинацию клавиш Ctrl+A (в Windows) или ⌘ Command+A (в Mac), а затем кнопки Ctrl+E или ⌘ Command+E. Для этого следуйте указаниям предыдущей части статьи. Помните, что задания для данного раунда должны быть существенно труднее, чем для предыдущего. Создайте последний дополнительный слайд, введите в него вопрос финального раунда и свяжите с текстом "ФИНАЛЬНЫЙ РАУНД" в нижней ячейке слайда с категориями вопросов. Для этого выполните указанные ниже действия.   В Windows кликнете “Файл”, “Сохранить как”, “Этот компьютер” и выберите двойным щелчком место сохранения файла в левой части окна, затем введите название документа (например,"Своя игра") в текстовое поле "Имя файла" и нажмите кнопку “Сохранить”.  В Mac кликнете “Файл”, “Сохранить как...”, введите название документа (например,"Своя игра") в поле "Сохранить как", затем выберите место сохранения, кликнув по полю "Где" и выбрав соответствующую папку, после чего нажмите кнопку “Сохранить”.

english_section_name: Creating Additional Rounds

summary: Создайте 30 новых слайдов. Заполните все слайды с вопросами. Перейдите на слайд с категориями вопросов. Выделите в таблице очки за первый вопрос первой категории. Откройте вкладку Вставка. Нажмите на кнопку Ссылка. Выберите вариант ссылки на Место в документе. Выберите слайд с текстом соответствующего вопроса. Нажмите кнопку OK. Перейдите на слайд с вопросом. Создайте на слайде с вопросом ссылку на слайд с категориями. Создайте ссылки на остальные вопросы.

document: Просто 30 раз нажмите кнопку “Создать слайд”. Также можно воспользоваться комбинацией клавиш Ctrl+M (в Windows) или ⌘ Command+M (в Mac). Выберите слайд на панели предварительного просмотра слева, а затем кликните по текстовому полю в центре самого слайда и введите вопрос для одной из ячеек с категориями.  Выровнять положение текста по центру можно, выделив текстовое поле и нажав комбинацию клавиш Ctrl+E (в Windows) или ⌘ Command+E (в Mac). Лучше всего последовательно заполнять слайды с вопросами (то есть в первый пустой слайд после слайда категорий ввести текст первого вопроса первой категории и так далее), чтобы потом не запутаться. Вы найдете его в панели предпросмотра слайдов слева, вероятно, вам придется пролистать их все, чтобы найти нужный слайд. Кликнув по слайду с категориями в панели предпросмотра, вы откроете его. Кликните по соответствующей ячейке и выделите мышкой цифру "200" в самой левой колонке таблицы. Она расположена в верхней части окна PowerPoint. Если вы работаете в Mac OS, убедитесь в том, что нажимаете на кнопку “Вставка”, а не на кнопку “Вставить” на панели инструментов. Она расположена на панели инструментов “Вставка”. Перед вами появится всплывающее окно. На Mac необходимо нажать кнопку “Гиперссылка”. Он расположен на левой панели всплывающего окна. В Mac кликните по кнопке “Место в документе” в верхней части всплывающего окна. Кликните по слайду с текстом, который относится к первому вопросу первой категории. Она расположена в нижнем правом углу всплывающего окна. Так из цифры "200" вы создадите ссылку на слайд с вопросом к этой ячейке. Кликнув по надписи "200", вы перейдете к слайду с текстом вопроса. Зажмите клавишу Ctrl (или ⌘ Command в Mac) и кликните мышью по надписи “200”. Как вариант, можно просто найти этот слайд в панели предварительного просмотра слева и кликнуть по нему. Для этого выделите текст вопроса, нажмите на кнопку “Ссылка” или “Гиперссылка” и выберите слайд с категориями. Когда вы создадите все ссылки на вопросы и обратные ссылки на слайд с категориями вопросов, игра будет готова! Однако, если вы хотите в полной мере насладиться игрой, можно добавить в нее два дополнительных раунда со слайдами. Если вы хотите дополнить какой-либо из вопросов возможностью удвоения ставки за ответ на него, создайте новый слайд с текстом "УДВОЕНИЕ СТАВКИ" и сделайте ссылку на него от соответствующей ячейки с очками на странице с категориями вопросов. Затем создайте ссылку от слайда "УДВОЕНИЕ СТАВКИ" на слайд с соответствующим вопросом.

english_section_name: Creating the Clues

summary: Запустите PowerPoint. Нажмите на плитку Пустая презентация. Введите название игры. Создайте новый слайд. Откройте вкладку Вставка. Нажмите на кнопку Таблица. Создайте таблицу размером шесть на шесть ячеек. Настройте размер таблицы. Введите категории вопросов. Укажите баллы за ответы на вопросы. Выровняйте по центру содержимое всех ячеек таблицы.

document: Иконка данного приложения представлена белой буквой "P" на оранжевом поле. Она расположена в верхнем левом углу окна приложения PowerPoint. Так вы создадите новую презентацию. Кликните по полю "Заголовок слайда" и введите название игры (например, "Своя игра"). Также можно указать дополнительную информацию об игре в текстовом поле под заголовком, если вы того захотите. Например, если вы создаете игру для школьного урока, можно указать название предмета и тему (это может быть "История (5-й класс), Тема 5"). Кликните по вкладке “Вставка” в верхней части окна приложения PowerPoint, затем нажмите на квадратную кнопку “Создать слайд”, расположенную непосредственно в левом верхнем углу на панели инструментов данной вкладки. Приложение автоматически создаст новый слайд и откроет его вам. В Mac также можно нажать на кнопку “Вставка” в верхней части экрана и выбрать из раскрывшегося списка пункт “Создать слайд”. Она расположена в верхней части окна PowerPoint. Только не нажимайте на серую кнопку меню “Вставить” в верхней части экрана на Mac OS. Вы найдете данную кнопку в левой части панели инструментов “Вставка”. Откроется меню создания таблицы. В открывшемся меню передвиньте мышь на шестую ячейку в шестом столбце, а затем кликните по ней. Нажмите на серый кружок вверху таблицы и перетащите его к верхней части слайда, затем подвиньте серый кружок внизу таблицы к нижней части слайда. Теперь таблица будет занимать весь слайд. Для каждой ячейки в верхнем ряду введите название категории вопросов.  Например, в первой ячейке можно указать "Породы собак", в следующей "Виды овощей" и так далее. После того как введете одну категорию, нажмите клавишу Tab ↹, чтобы перейти к следующей ячейке. Проставьте для каждой категории вопросов соответствующее количество очков за ответы на вопросы:   Первый вопрос — 200;  Второй вопрос — 400;  Третий вопрос — 600;  Четвертый вопрос — 800;  Пятый вопрос — 1000. Кликните по таблице, нажмите комбинацию клавиш Ctrl+A (в Windows) или ⌘ Command+A (в Mac), чтобы выделить таблицу полностью, а затем нажмите Ctrl+E (в Windows) или ⌘ Command+E (в Mac), чтобы выполнить выравнивание по центру во всех ячейках таблицы. Теперь слайд с категориями вопросов готов, и можно переходить к подготовке заданий для каждой из указанных здесь ячеек.

english_section_name: Creating the Categories Slide