summary: Смастерите форму для гибки. Распустите свою древесину на тонкие пластины Замочите деревянные пластины в горячей воде (необязательно). Сразу же склейте деревянные пластины между собой. Зажмите древесину в форме для гибки. Оставьте древесину в форме до полного высыхания клея.

document: Измерьте толщину древесины, которую необходимо согнуть, и приготовьте к работе циркуль. С помощью циркуля нарисуйте на стопке толстой фанеры (подходящей толщины) две дуги (отличающиеся радиусом на толщину древесины), повторяющие тот изгиб, которого вам необходимо добиться. Распилите фанеру по обеим линиям ленточно-отрезным станком. Теперь в фанере появится щель, идеально соответствующая толщине вашей древесины, то есть у вас получится фанерная форма для обжимки древесины с двух сторон.  Как вариант, можно выпилить только одну дугу, чтобы потом прижать к ней древесину зажимами. После высвобождения древесины из формы она немного разогнется. Поэтому сделайте изгиб формы чуть более выраженным, чем тот результат, который вам необходим. . После последующего склеивания пластин ваша древесина станет более пластичной, чем в своем исходном виде. Использовать можно любую древесину, но древесина с сучками, а также со скошенным и поперечным направлением волокон более склонна ломаться. Распустите древесину на тонкие пластины исходя из того, насколько сильно вы хотите ее согнуть.  Для изгиба с радиусом 5–10 см распустите древесину на пластины толщиной около 2,4 мм. Для изгиба радиусом 10–20 см распустите древесину на пластины толщиной по 3,2 мм. Для изгиба радиусом 20–30 см потребуются пластины толщиной 4,8 мм. Для изгиба радиусом более 30 см используйте пластины толщиной 6,4 мм. Это лишь общие ориентировочные указания. Конкретный тип древесины и направление ее волокон тоже влияют на конечный результат, поэтому, возможно, вам потребуется поэкспериментировать. Это сделает древесину более гибкой, что может быть необходимо для более сильных изгибов. Тем не менее для наилучших результатов далее вам потребуется поддерживать древесину в мокром состоянии еще три-четыре часа после склеивания и изгибания. Пропустите данный шаг, если вы предпочитаете пойти менее времязатратным путем или же нуждаетесь только в легком изгибе древесины. Работа с древесиной свежей резки позволит добиться более прочного склеивания. Можно использовать эпоксидный, полиуретановый, алифатический или любой другой сильный клей, подходящий для работы с древесиной и удовлетворяющий требованиям вашего проекта.  Наносите клей на древесину как можно более равномерно. Клей лучше распределять не кистью, а путем прокатывания по поверхности резьбового стержня толщиной 10 мм, что обеспечит лучшие результаты. Перед склеиванием через одну разверните пластины противоположными концами. Это позволит предотвратить полное совпадение направления древесных волокон при выравнивании пластин, что избавит древесину от слабых мест. Согните приготовленную вами ламинированную древесину, поместив ее в фанерную форму. Туго зажмите ее тисками в нескольких местах. Чем больше зажимов вы используете, тем меньше риск образования щелей между пластинами и тем лучше древесина повторит необходимый изгиб. Проверьте информацию на этикетке клея относительно времени его застывания. Если там ничего не сказано по этому поводу, выждите 24 часа.) По истечении необходимого  времени извлеченная из формы древесина должна сохранить изгиб. Если вы замачивали древесные пластины перед склеиванием, не забудьте поддерживать их в мокром состоянии в первые три-четыре часа после склеивания и помещения в форму.

english_section_name: Laminating

summary: Выберите подходящую древесину. Сконструируйте паровую камеру. Обустройте системы подачи пара и дренажа. Сконструируйте форму для гибки древесины. Распарьте древесину. Изогните древесину по форме. Оставьте древесину охлаждаться и сохнуть.

document: Для обработки паром обычно хорошо подходят твердые породы дерева как в сыром виде, так и после естественной сушки. Риск растрескивания слишком велик для древесины, высушенной в печи, мягких пород дерева и любой древесины с содержанием влаги менее 10 % (или даже 15 % для сильных изгибов). Рекомендуется использовать древесину с продольным направлением древесных волокон и минимальным количеством сучков, но также допустимо применять древесину с косым направлением древесных волокон, где скос линий на доске составляет не более, чем 1 к 15 (измеряется катетами треугольника на углу доски, образуемого скошенной линией древесного волокна). Такие сорта древесины, как каркас и дуб, считаются наиболее подходящими для данного метода. Доске толщиной 2,5 см можно обеспечить сильный изгиб радиусом вплоть до 5 см. Клен, вишня и тополь склонны к повреждению и допускают лишь небольшие изгибы. Соберите шпунтованный ящик из влагостойкой хвойной фанеры толщиной 20 мм, достаточно большой для помещения внутрь той древесины, которую необходимо согнуть. С двух концов ящика сделайте дверцы на петлях и загерметизируйте все стыки с помощью силикона и шурупов. С боков внутри ящика вставьте латунные или деревянные штифты, чтобы положить на них древесину. Это позволит пару циркулировать вокруг древесины. Не красьте и не лакируйте паровую камеру, чтобы она могла нормально просыхать в промежутках между ее использованием.  Если вам необходимо пропарить совсем небольшие куски древесины (размером с трость или меньше), можно использовать в качестве паровой камеры трубу ПВХ диаметром 5–10 см. Еще одна альтернатива — запаять древесину в полиэтиленовую пленку толщиной 0,15 мм. Тогда для достижения максимальной гибкости можно будет гнуть древесину, пока она все еще находится в паровом мешке. Для обработки паром кусков древесины размером 20 х 40 см и менее в качестве источника пара можно использовать электрический чайник. Для более крупных кусков древесины возьмите чистую скороварку, металлическую канистру или иную большую емкость, установленную на электрическую плиту, либо арендуйте отпариватель обоев. Присоедините выбранный источник водяного пара в соответствии с приведенными ниже указаниями.  Подключите шланг диаметром 1½" (3,8 см) к источнику пара через плотную муфту. При необходимости прорежьте отверстие под шланг в емкости, являющейся источником пара. Проделайте отверстие под шланг в днище паровой камеры и присоедините к нему второй конец шланга. Просверлите несколько дренажных отверстий в днище паровой камеры, лучше ближе к одному из ее концов. Установите паровую камеру так, чтобы она находилась под небольшим наклоном к этому концу. При желании просверлите отверстие с верхней стороны паровой камеры и закройте его заглушкой. Это отверстие позволит вам вставлять в камеру термометр. Воспользуйтесь ленточно-пильным станком, чтобы вырезать из стопки толстой фанеры внутреннюю линию изгиба древесины. Прикрутите опиленную фанеру к столу, чтобы получить форму, об которую вы будете гнуть пропаренную древесину. Чтобы избежать растрескивания древесины по внешней линии изгиба, можно использовать для этого изгиба аналогичную фанерную форму (просто срезав с оставшихся обрезков дополнительную дугу той же толщины, что и толщина древесины) или же закрепить на столе специальную металлическую ленту для гибки древесины. Если только вам не нужен совсем легкий изгиб, дополнительно потребуются тиски для закрепления концов древесины.  Металлическая лента для гибки древесины может изменить окраску дерева. Если  это имеет для вас значение, используйте более крупный кусок древесины, чтобы потом у вас была возможность срезать тот участок, который поменяет свой цвет. Если вам требуется согнуть древесину по дуге радиусом менее 10 см, вам будет нужна более прочная основа для огибания. В таком случае срежьте один из углов фанерной формы (с которого планируете начинать гнуть древесину) и замените ее аналогичным куском из твердой породы дерева. Поместите древесину в паровую камеру, запечатайте ее и подогрейте достаточно много воды для получения пара. Обычно древесине требуется примерно час обработки паром при 100 °C на каждые 2,5 см толщины. Поместите внутрь также тестовые куски древесины, чтобы у вас была возможность поэкспериментировать, так как на поведение дерева влияют содержание в нем влаги, конкретный тип древесины и иные факторы. Например, если в используемой вами древесине содержится 20 % влаги, возможно, вам потребуется распаривать ее всего лишь полчаса на каждые 2,5 см толщины.)  Если у вас есть термометр, пользуйтесь ранее сделанным отверстием сверху для проверки температуры в паровой камере. Если температура будет слишком низкой, дополнительно оберните паровую камеру изолирующим материалом. Чтобы избежать ожогов из-за горячего пара, наденьте перчатки и отверните лицо в сторону, когда будете открывать паровую камеру. Высокая температура и влажность, создаваемые паром, размягчат лигнин — вещество, ответственное за сохранение древесиной жесткой формы. Сразу же после распаривания древесины приложите ее одним концом к краю формы для гибки. Начиная с этого конца, обогните древесину по форме, действуя неторопливо и размеренно. Надежно зажмите согнутую древесину между двумя половинами формы (или между формой и металлической лентой). Если древесину не обжать с внешнего края, он может растянуться и утратить прочность.  Если древесина трескается, то она нуждается в более длительной обработке паром. Если же древесина сжимается складками по внутреннему краю сгиба, вероятно, вы ее слишком долго распаривали или слишком сильно согнули. Длительность этого периода зависит от типа древесины, ее толщины и итогового предназначения. Для начала лучше выдержать древесину в хорошо проветриваемом помещении в течение 24 часов, прежде чем снимать ее с формы. При достаточном охлаждении древесина должна навсегда сохранить свою новую форму.

english_section_name: Steam Bending

summary: Распланируйте свой проект. Выполните в месте будущего изгиба древесины целую серию пропилов поперек древесных волокон. Пропилите древесину почти до самого конца. Согните древесину вовнутрь. При желании заполните щели от пропилов.

document: Пропил представляет собой глубокую надсечку, выполненную пилой. Чтобы данным способом изогнуть древесину, вам потребуется выполнить целую серию пропилов. Результат получится заметно менее прочным, чем при изгибании древесины другими методами, но он придаст дереву постоянную пластичность в месте изгиба. Кроме того, это самый быстрый метод, для которого не требуется подготовки какого-либо специализированного оборудования. Пропилы должны идти именно поперек волокон древесины для снижения риска ее растрескивания. Воспользуйтесь пильно-отрезным станком для выполнения надсечек на том участке древесины, который вы хотите согнуть. Расположите пропилы на равноудаленном друг от друга расстоянии (и достаточно близко друг к другу) с помощью специального ограничителя на станке или же используйте визуальный ориентир на столе, чтобы добиться равноудаленных пропилов. Чтобы придать древесине более выразительный, а не легкий изгиб, вам потребуется пропилить дерево почти до конца. Оставляйте на деревянной детали лишь тонкую полоску древесных волокон, на которой будет все держаться. Согните древесину таким образом, чтобы полученные после пропилов пластинки древесины соприкоснулись, сформировав собой как бы объединенное полотно, несущее на себе нагрузку. Зафиксировать полученный изгиб можно креплением двух свободных концов согнутой древесины на другом прочном объекте. Помните о том, что согнутая данным способом древесина теряет прочность, не рассчитывайте на то, что она сможет поддерживать большой вес или нести серьезные нагрузки. Если вы хотите спрятать щели, оставленные станком, заполните их замазкой по дереву в тон вашей древесины. Как вариант, можно оставить все как есть, если вам нравится полученная эстетика либо если в дальнейшем вы хотите иметь возможность изгибать древесину под разными углами.

english_section_name: Kerfing


summary: Просмотрите расписание. Обратите внимание на процент от общего балла, который составляют тесты. Выделите время для обучения для каждого отдельного предмета. Используйте технологии себе на пользу. Гордитесь хорошими отметками и привычками в обучении. Делайте перерывы каждый 45 минут.

document: Узнайте, что потребуется от вас в начале семестра, чтобы на экзамене не возникло никаких неприятных сюрпризов. Если одно сочинение составляет 50 процентов вашего балла, вам нужно на подсознательном уровне хранить в памяти тезис. Выделите максимальное количество времени на те проекты, которые существенно повысят ваши баллы. В расписании будет указано, сколько часов в неделю занимает лекционный курс по определенному предмету. В начале семестра отметьте в календаре те дни, которые вы собираетесь потратить на изучение конкретного предмета.  Приобретите еженедельник для организации учебного времени.  Каждые три-четыре часа переключайтесь на другой предмет во избежание потери концентрации внимания. Если вы аудиал, записывайте лекции на диктофон и прослушивайте их дома. Если вы визуал, сделайте видеозапись урока для облегчения повторения материала. Не позволяйте своим товарищам говорить, то вы “ненормальный” или “ботаник.” В большинстве случаев вы не сможете получить пятерку, если не будете прилежным учеником. Вашему мозгу нужно время, чтобы насытиться кислородом, отдохнуть и переключиться.

english_section_name: Planning Ahead

summary: Меняйте места подготовки к контрольной работе. Смешивайте старую и новую информацию. Лучше выделить несколько коротких промежутков времени на изучение материала, чем учить все подряд за день. Поищите примеры контрольных работ в Интернете. Выделите время на то, чтобы снять стресс и настроиться на успех перед экзаменом. Если учитель выбрал тест множественного выбора, вычеркните неправильные ответы, в которых вы точно уверены. Уясните суть кривой успеваемости.

document: Смена рабочей обстановки может помочь вам более качественно запомнить учебный материал. Исследования показали, что мозг выстраивает параллели между тем, что вы уже знаете, и новыми данными. Чем чаще вас просят воспроизвести информацию перед контрольной работой, тем выше шанс вспомнить выученный материал на самом тесте. Выберите тему, а затем “ответьте на вопросы” или “выполните задания” на время. Если вы не можете найти примеры контрольных, объедините свои усилия с другом и задайте друг другу по 10 вопросов по учебнику. Постарайтесь воспринимать экзамен как вызов, а не как возможность убежать от ответственности. Наградите себя за усердие. Скушайте любимое блюдо или посмотрите видео на Ютубе перед экзаменом. Вам придаст уверенности тот факт, что количество вариантов ответа уменьшилось. Ваши баллы будут поданы в сравнении с баллами других учеников, поэтому от вас требуется демонстрировать показатели выше среднего. Постарайтесь выделять достаточно времени на каждый предмет, поскольку пятерка возможна только в одном случае – если у вас почти идеальный результат. Если предмет преподается на высшем уровне, получить пятерку будет намного сложнее, так как большинство студентов заинтересовано в учебном материале.

english_section_name: Acing Tests

summary: Если аудитория большая, садитесь на первых партах. Читайте и перечитывайте материал. Повторяйте материал перед сном. Внимательно изучите подсказки для выполнения задания. Начинайте выполнять задание в тот же день, когда его задали, даже если в вашем распоряжении дни или недели. Делайте аннотацию каждой книги. Если вам нужна помощь в изучении основ, можно нанять репетитора. Повторите материал несколько раз.

document: Вы сможете все услышать, и профессор заметит вашу поднятую руку, если у вас возникнет какой-то вопрос. Качество запоминания резко возрастает, если вы перечитываете материал несколько раз. В процессе чтения или выполнения домашнего задания записывайте ключевые моменты или пересматривайте свои предыдущие записи. Даже если вы хотите спать, мозг продолжает обрабатывать информацию в процессе засыпания или дремоты. Ответьте на вопросы, если вы не понимаете сути задания. Подойдите к нему критически, прежде чем начинать выполнение. Результат будет лучше, если вы хорошо усвоили материал. Делайте пометки на полях, выделяйте термины и рисуйте иллюстрации или схемы для понимания общих идей. Легче пересмотреть заметки, чем перечитывать весь текст. В процессе чтения вы обдумываете информацию более тщательно. Делайте фотокопии страниц учебника или пишите карандашом, чтобы избежать штрафов в библиотеке. Математика, идеи научного характера и сочинения могут потребовать от вас дополнительного внимания. Дополнительное время, потраченное на изучение основ, поможет вам в будущем. Пересматривайте свой первоначальный вариант. Прочтите задание несколько раз и попросите кого-нибудь пересмотреть ваш окончательный вариант, прежде чем отдать тетрадь на проверку.

english_section_name: Acing Class Work

summary: Посещайте консультации, если у вас есть вопросы по теме или вы отстали от группы. Спросите, есть ли у вас возможность пересдачи. Делайте дополнительные задания. Посещайте занятия.

document: Задайте вопросы и поищите закономерности понимания учебного материала. Если вы набрали недостаточно баллов за тест или выполнения домашнего задания, спросите учителя, можете ли вы переделать задание, чтобы получить высокий балл. Некоторые учителя не допускают пересдач, но остальные оценят ваше стремление изучать информацию. Начните их выполнение с начала семестра и постарайтесь продолжить эту традицию. Вы не сможете получить 12 баллов без выполнения дополнительных заданий. Присутствие на уроке – это отличный способ убедить учителя в том, что вы заинтересованы в его предмете. Слушайте и интересуйтесь полученной информацией, и скорее всего, учитель даст вам еще один шанс.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Расслабьтесь. Перестаньте слушать троллей. Посмотрите на код игры. Послушайте Нотча.

document: Херобрина на самом деле не существует, и никогда не будет существовать. Это всего лишь миф, легенда, которая ходит среди игроков в Майнкрафт, и призвана пугать новичков. Если вы поверили, в то, что он существует, значит, кто-то очень удачно вас разыграл. Херобрин никогда не появится в вашей игре без установки мода. Это так же означает, что все басни о том, что может сделать Херобрин в реальной жизни, таковыми, по сути, и являются. Он не вылезет из монитора компьютера и не отправится на охоту за вами, если вы на ночь выключите свой ПК. Многие «признаки» присутствия Херобрина легко подделать. Не верьте на слово тем, кто говорит, что у них чистый клиент без модов. Не пугайтесь, если вы увидите нечто подобное в своей игре. Дело в том, что админы могут изменять свои скины и отображение никнейма, они так же могут телепортироваться к игрокам и уничтожать огромную территорию лишь для того, чтобы вас напугать. Это своего рода дедовщина и способ поиздеваться над новичками, поэтому если вам кто-то авторитетно заявляет, что Херобрин существует, знайте, вас пытаются жестоко тролить. Это своего рода ДНК, только для игр. Помните пословицу «рожденный ползать, летать не будет»? Так вот,  если у человека нет крыльев, он не сможет летать, потому что это не заложено в его ДНК. По аналогии – в игре не может быть контента, не предусмотренного кодом. Любая, даже самая незначительная деталь  - это строка кода. Программисты – это люди, которые знаю, что делают, а значит, от них ничего не может укрыться. И если бы такой персонаж действительно присутствовал в игре, уже давно нашли бы код, который ему соответствует. Исходя из этого, Херобрин может появиться лишь, если вы установите  моды, которые добавят новые строчки в код игры. Разработчик и создатель Майнкрафта неоднократно повторял, что Херобрин – это миф, который никогда не станет реальностью. Большую часть денег он заработал от продажи игр подросткам и детям, которые искренне полюбили эту игру. Поэтому, неужели вы и вправду думаете, что он мог добавить в нее что-то столь пугающее?

english_section_name: Without a Mod

summary: Обзаведитесь хорошей броней и оружием. Всегда оставайтесь в движении. Используйте зелья. Используйте ловушки. Используйте лук и стрелы. Создайте маяк. Используйте преимущество знакомой местности.

document: Очень важно иметь нормальную броню и оружие вне зависимости от того, с кем или чем вы сражаетесь. Скрафтите себе алмазный или железный сет, если у вас есть возможность. Так по вас будет сложнее попасть.  Постарайтесь заманить Херобрина в место, где вы сможете легко двигаться, не натыкаясь на значительные препятствия. Некоторые из них могут быть весьма полезны в битве с Херобрином, вне зависимости от того, какой мод вы установили. Вот примерный список зелий, который может быть полезен для вас:  Сильнодействующее укрепляющее зелье. Крафтится из Нароста нижнего мира, лавового порошка и светящейся пыли. Зелья, вызывающие отрицательные эффекты(использовать на Херобрина),  такие как ослабление, отравление или замедление. Они бывают самые разные. Вы  можете выбрать любую исходя из ваших возможностей и особенностей местности, в которой будет происходить сражение. Так же стоит учесть уязвимости, которые есть у вашей модификации Херобрина. Дело в том, что в разных модах он обладает разными слабостями, поэтому для начала нужно выяснить, какие из них характерны именно для вашего мода. Лучше всего стрелять по нему с высоты. Заберитесь на дерево или в любое другое безопасное место и выпустите   весь свой запас стрел, отнимая его здоровье. Вы так же можете палить из лука и когда деретесь с ним на земле, главное постоянно оставаться в движении. Он даст вам преимущество, если вы заманите к нему Херобрина. Если вы сделаете маяк максимально прочным, вы сможете выбрать эффекты, которые помогут вам с легкостью победить Херобрина. Наилучшим выбором будет сила или сопротивление. Никогда не заманивайте Херобрина в неизвестную для вас локацию. Вам нужно будет постоянно бегать и атаковать его, не беспокоясь о том, что происходит вокруг. У вас всегда должен быть план. Вы должны знать, как будете использовать особенности местности в своей битве. Подойдите к сражению серьезно и вы получите хороший бонус.

english_section_name: With a Mod


summary: Увлажняйте ногти. Делайте ванночки из теплого молока раз в неделю. Полируйте ногти. Воспользуйтесь кератиновыми перчатками.

document: Влага поможет ногтям восстановиться после маникюра гель-лаком, так как он сильно их сушит. Увлажняющее средство для ногтей можно приобрести в магазине косметики или в специализированном отделе в торговом центре. Пользуйтесь им каждый день. Наносите средство на ногти и кожу вокруг.  Поищите крем, укрепляющий ногти и кутикулу. В его состав должен входить пептид. Это вещество увлажняет ногти и делает их прочнее. Так как мытье рук сушит ногти, наносите увлажняющее средство каждый раз после данной процедуры. Убедитесь, что вы тщательно вытерли руки после мытья. Это понизит риск высыхания ногтей. Молоко отбеливает ногти, удаляя остатки краски. Оно также укрепляет ногти, так как они вбирают в себя питательные вещества из молока.  Нагрейте в миске достаточное количество молока, чтобы погрузить туда ногти. Это можно сделать в микроволновой печи или на плите. Температура молока должна быть комфортной для прикосновений. Если будет слишком горячо, вы не сможете спокойно поместить пальцы в миску. Держите ногти в молоке в течение 5 минут. Затем ополосните их и тщательно обсушите. В конце воспользуйтесь увлажняющим средством. После маникюра гель-лаком поверхность ногтя может стать волнистой или иметь другие неровности. Очень важно воспользоваться пилочкой для ногтей, чтобы сгладить ее. Делайте это каждый день до тех пор, пока ногти не восстановятся. Полировка также стимулирует циркуляцию крови, которая укрепляет ногти. Их можно купить в магазине косметики или заказать в интернете. Это отличное средство для укрепления ногтей после маникюра гель-лаком. Используйте перчатки в соответствии с инструкцией на упаковке. Их можно надевать в свободное время, например, когда вы читаете или смотрите телевизор.

english_section_name: Treating Your Nails with Products

summary: Пользуйтесь укрепителем для ногтей. Не отращивайте ногти. Защищайте ногти. Правильно питайтесь.

document: Это средство отлично подходит, если вы предпочитаете не полировать ногти. Вместо того, чтобы покрывать ногти цветным  лаком или еще одним гель-лаком, нанесите прозрачный укрепитель после маникюра. В аптеках или магазинах косметики можно найти множество цветных или прозрачных лаков с укрепляющим составом. Поищите средства с пометкой "for problem nails" (для проблемных ногтей). Если вы отрастите их сразу же после маникюра гель-лаком, они будут еще больше ломаться и слоиться. Коротко подстригайте их в период восстановления. Закругляйте ногти, так как это самая прочная форма. Не пилите ногти взад-вперед. Лучше аккуратно проводите пилкой в одном направлении. Если ваши ногти не восстанавливаются так быстро, как вам хотелось бы, сделайте другой маникюр. Скажите мастеру, что вам нужно защитить ногти от повреждений. Вам посоветуют правильное лечение, чтобы сохранить ногти крепкими в этот период. Ваш рацион может оказать сильное воздействие на крепость ногтей, так что здоровое питание после маникюра является ключом к восстановлению. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество протеина, биотина (его также называют витамином Н или В7) и кальция.  Молочные продукты могут быть отличным источником протеина и кальция. Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также богата кальцием. По некоторым данным, продукты с желатином также ускоряют рост ногтей (например, американский бренд Jell-O или любые другие желе на основе желатина).

english_section_name: Keeping Your Nails Strong

summary: Не сдирайте лак. Время от времени отдыхайте от гель-лака. Не обрезайте кутикулу. Безопасно снимайте маникюр.

document: Если лак начинает слоиться и трескаться, у вас может возникнуть желание отскрести его. Однако это еще больше повредит ногти. Если вы хотите избавиться от маникюра, запишитесь на прием к мастеру или аккуратно сотрите его самостоятельно. Это средство интересно выглядит, однако его чрезмерное использование может серьезно повредить ваши ногти. Периодически делайте перерывы, чтобы ногти могли нормально восстановиться. Подумайте о том, чтобы в перерыве делать кератиновый маникюр. Вместо того чтобы обрезать кутикулу после маникюра гель-лаком, просто отодвиньте ее. Кутикула защищает новые ногти в процессе роста, так что ее наличие просто необходимо в период восстановления. Также в это время следует ухаживать за кутикулой с помощью кремов и гелей. Это поможет вашим ногтям остаться крепкими. Перед тем как смывать лак, потрите ногти пилкой-бафом, чтобы избавиться от блеска на поверхности. Вы должны увидеть, как сквозь слой слегка проглядывает естественный цвет ногтя. Затем смочите ватный диск в средстве для снятия лака на ацетоновой основе и прилепите на ноготь. Оставьте на 15 минут. Сделайте то же самое на каждом пальце. Если на ногте остались следы лака, сотрите их при помощи пушера (лопатки для отодвигания кутикулы).

english_section_name: Avoiding Bad Habits


summary: Смотрите, как довольный кролик отводит уши назад. Уставший кролик немного опускает уши по бокам головы. Взволнованный от нетерпения кролик будет немного потряхивать ушами и подпрыгивать.

document: Когда уши кролика лежат на голове без напряжения, соприкасаясь на спине, это значит, что он отдыхает. Ваш кролик доволен. Если уши кролика прижаты назад, но не касаются друг друга, это может быть признаком испуга. Посмотрите на другие сигналы тела животного, чтобы понять — ваш кролик отдыхает или взволнован. Если глаза кролика наполовину закрыты, и он лежит, скорее всего, у него все в порядке. Если кролик издает звуки, похожие на рычание, то, скорее всего, он злится или боится. Если ваш кролик отдыхает между какими-то занятиями, скорее всего, его уши будут вытянуты назад на голове, а не полностью висеть вниз. Это полурасслабленная поза, в которой кролик отдыхает, чтобы снова вернуться к своему занятию. Если уши кролика подрагивают, а затем он подпрыгивает, ему что-то не терпится сделать или получить. Очень часто это такое своеобразное приглашение поиграть. Еще он может быть возбужден перед кормлением.

english_section_name: Recognizing Signs of Happiness

summary: Если уши кролика торчат вверх, он может выпрашивать у вас еду. Кролик трясет ушами, когда что-то его беспокоит. Обращайте внимание на разницу в поведении кролика, когда он отдыхает и когда испуган.

document: Обычно кролики сидят на задних лапах, поднимая нос и уши вверх, когда находятся настороже. Домашние кролики часто принимают такую позу, когда пытаются привлечь внимание хозяев и получить еду. Кролики могут выпрашивать еду не хуже, а то и сильнее собак! Постарайтесь не давать кроликам много лакомства и сладостей, если не хотите видеть такое поведение часто. Если ваш кролик трясет ушами, а затем начинает их чесать, он пытается достать что-то из уха. Обычно это всего лишь безобидные волосы. Однако, если ваш кролик делает так часто, у него могут быть ушные клещи. Если уши кролика лежат на голове, но не соприкасаются, это больше признак испуга, чем  расслабленного поведения. Если кролик испуган, то, скорее всего, у него еще будут выпученные глаза и оскаленные зубы. Также во время испуга кролики часто бьют задними лапами.

english_section_name: Recognizing Attention-Seeking Signals

summary: Когда кролик настороже, его уши стоят торчком и/или подрагивают. Кролик может следить за происходящим вокруг «вполуха», и тогда одно ухо будет торчать вверх, а другое свисать вниз. Любопытный кролик вытягивает уши вперед.

document: Когда уши кролика вытянуты строго вверх или подрагивают, он во что-то внимательно вслушивается. Обычно это означает, что кролик настороже и заметил что-то в окружении. Когда одно ухо кролика поднято вверх, а другое лежит на голове, он слушает окружающие звуки, но в то же время пытается отдохнуть. Так часто делают кролики, которые принимают солнечные ванны. Если кролики чем-то заинтересовались, они часто становятся на четыре лапы и вытягивают уши и хвост. Нос и уши будут направлены к тому объекту, который заинтересовал кролика где-то впереди.

english_section_name: Understanding Your Rabbit’s Interaction with Its Environment


summary: Запишитесь на прием для осмотра полости рта. Пройдите диагностическое обследование. Узнайте о методах лечения.

document: Если вы заметите у своей кошки симптомы язв или открытые раны во рту, запишитесь на прием к ветеринару, чтобы он осмотрел полость рта вашего питомца. Ветеринар не только сообщит, есть ли у кошки язвы, но и сможет назвать причину их появления.  Если ветеринар найдет язвы, он может предложить вам сделать рентген, чтобы проверить челюсть кошки на присутствие других повреждений. Сообщите ветеринару о всех замеченных симптомах, даже о тех, которые напрямую не связанны с ранами, отеком или кровотечением во рту. Это поможет врачу точно установить причину проблем. В зависимости от того, как пройдет осмотр полости рта, врач может взять у кошки анализ крови и мочи, чтобы установить причины появления язв. Позвольте врачу взять анализы у вашего питомца, поскольку это позволит ему установить точную причину появления язв и разработать более подходящий курс лечения.  Анализ мочи, как правило, проходит для кошек безболезненно, а сдача крови вызывает лишь недолгий дискомфорт. Язвы могут быть симптомом других, более серьезных инфекций, заболеваний и проблем со здоровьем, включая хроническое заболевание почек, кошачий вирусный ринотрахеит и вирус иммунодефицита у кошек. Правильный диагноз необходим, чтобы назначить кошке подходящее лечение и чтобы она выздоровела. Если ветеринар поставит диагноз «язвы во рту» или обнаружит другое заболевание, вызывающее язвы, узнайте у него о возможных методах лечения. Спросите его, требуется ли вашей кошке операция или другое неотложное лечение и как долго вам нужно будет за ним ухаживать.  Способ лечение язв будет целиком зависеть от причины их возникновения. Четко придерживайтесь указаний ветеринара и при необходимости ходите на все приемы к нему и другим специалистам. Сами язвы, скорее всего, будут подлежать симптоматическому лечению при помощи ополаскивателя для рта и/или обезболивающих. Чтобы предотвратить появление новых язв, важно устранить первопричину их появления.

english_section_name: Getting a Vet to Diagnose Ulcers

summary: Вылечите инфекцию. Чистите зубы кошке. Ходите на регулярную чистку к ветеринару.

document: Если вы заметили выделения, неприятный запах, а также красные и болезненные при касании области вокруг десен вашего питомца, то в язвы могла попасть инфекция. Немедленно проконсультируйтесь с ветеринаром и попросите его выписать вам рецепт на антимикробный препарат или антибиотик. Лечение может быть проведено путем нанесения препарата местного действия или приема перорального средства. Обязательно прочитайте инструкцию по применению и четко придерживайтесь всех указаний. Регулярно чистите зубы кошке два раза в день, чтобы убрать налет и предотвратить ухудшение заболевания, приведшее к язвам. Возьмите силиконовую щетку или щетку с мягкими щетинками, а также специально предназначенную для котов пасту, и регулярно чистите ими зубы своего питомца.  Смочите щетку и нанесите на нее немного зубной пасты. Затем осторожно почистите зубы кошки, уделяя особое внимание области возле десен. Зубные щетки и пасты для котов можно купить в большинстве зоомагазинов или заказать онлайн. Помимо чистки зубов, попробуйте также записаться на регулярную чистку полости рта у ветеринара. Узнайте у врача, как часто ваша кошка должна проходить профессиональную чистку зубов и старайтесь придерживаться этого графика. На регулярных чистках у врача также будет возможность удалить пораженный зуб, что в свою очередь позволит предотвратить распространение или ухудшение состояния язв.

english_section_name: Caring for Mouth Ulcers

summary: Найдите открытые ранки во рту. Проверьте наличие других симптомов, связанных с полостью рта. Остерегайтесь симптомов кошачьего калицивируса.

document: Язвы обычно являются самыми очевидными симптомами ряда проблем с полостью рта, включая гингивостоматит, лимфоплазмацитарный стоматит и хронический рецидивирующий афтозный стоматит. Осмотрите десны и щеки на присутствие крошечных или небольших круглых или вытянутых ран, которые могут кровоточить и под которыми видны нижние ткани. Язвы могут появиться в разных уголках рта. Пальцем аккуратно приподнимите щеку кошки и проверьте ее десны, внутреннюю сторону щеки, язык и небо. Не забудьте взглянуть на края языка и под ним. Если вам не удается наверняка определить наличие язв во рту, ищите другие симптомы, такие как неприятный запах изо рта, отекшие десны, чрезмерное слюнотечение, густая и вязкая слюна, потеря аппетита и затрудненный прием пищи. Внимательно осмотрите рот кошки и проследите за ее пищевыми привычками, чтобы установить наличие другие симптомов язв. Регулярно осматривайте зубы кошки и края десен. Отек вокруг зуба, воспаление десны и кровотечение у пришеечной части десны могут указывать на язву или на более серьезные проблемы со здоровьем полости рта. Язвы могут быть симптомом более серьезных проблем со здоровьем, например, кошачьего калицивируса (инфекции верхних дыхательных путей), который часто встречается у кошек. Если вы заметите у своей кошки язвы, обратите внимание и на другие симптомы кошачьего калицивируса, вроде чихания, заложенности носа, воспаления вокруг глаз и выделений из глаз и носа.  Если обнаружите у своей кошки симптомы кошачьего калицивируса, советуем немедленно обратиться за помощью к ветеринару. Сообщите ему, какие именно симптомы наблюдаются у вашего питомца и когда они впервые появились. Ваш ветеринар либо попросит принести кошку на прием, либо расскажет, как лечить это заболевание дома. Четко придерживайтесь указаний ветеринара.

english_section_name: Checking for Ulcer Symptoms


summary: Отдыхайте. Увеличьте потребление жидкости. Сделайте горячий компресс. Примите горячий душ.

document: Если у вас инфекционное заболевание, отдых поможет восстановить силы ослабленного организма. Скорее всего, у вас есть обязанности, которые требуют выполнения, однако, если возможно, не делайте то, что может подождать. Дайте себе больше отдыха. Если у вас бактериальный синусит, скорее всего, вам не обойтись без антибиотиков и мукоактивных препаратов. Если вы будете пить достаточное количество жидкости, то слизь станет менее густой и пазухи носа очистятся быстрее.  Чай без кофеина и суп – хороший выбор в этом случае. Пейте мятный чай или ешьте ананас. Ментол, который содержится в мяте, подавляет кашель и разжижает мокроту. Подобным образом бромелайн, содержащийся в ананасе, уменьшает мокроту.  Алкогольные и кофеиносодержащие напитки увеличивают выработку слизи и способствуют обезвоживанию организма. Смочите чистую салфетку из махровой ткани в теплой воде. Отожмите лишнюю воду. Затем положите салфетку на нос и щеки. Тепло от салфетки будет разжижать слизь и уменьшит боль, вызванную ее скоплением. Тепло будет способствовать разжижению вязкой слизи, благодаря чему вам легче будет высморкаться. Пар открывает носовые проходы, что способствует более легкому выведению слизи. Прием горячего душа помогает уменьшить заложенность носа. При насморке в носовых проходах происходит застаивание слизи. Пар же в свою очередь разжижает ее. Это способствует более легкому очищению носовых пазух от слизи.  Также могут помочь паровые ингаляции. Вскипятите кастрюлю воды, возьмите одеяло или полотенце. Вы будете покрывать им лицо и кастрюлю с кипящей водой. Вдыхайте пар. Пар будет разжижать слизь. Будьте осторожны, чтобы не обжечься горячим паром. Держите лицо, по крайней мере, на расстоянии 30 см от кастрюли с горячей водой. Добавьте несколько капель эфирных масел, таких как масло чайного дерева, масло мяты перечной или эвкалиптового масла. Вышеупомянутые эфирные масла открывают пазухи носа. Кроме того, увлажнитель воздуха способствует уменьшению симптомов.

english_section_name: Drying up Mucus With Home Remedies

summary: Обратите внимание, что в норме легкие должны очищаться самостоятельно благодаря вырабатываемой слизи. Понаблюдайте за реакцией своего организма. Не уделяйте слишком много внимания цвету слизи.

document: В организме здорового человека вырабатывается более одного литра слизи ежедневно. Эпителий слизистой оболочки полости носа и рта состоит из бокаловидных клеток, вырабатывающих слизь. Их секрет – это комплекс воды, белка и полисахаридов.  Благодаря тому, что слизь имеет липкую консистенцию, она действует как «липкая лента», улавливая ненужные частички, бактерии или пыль, прежде чем они смогут достичь легких.  Если бы не было слизи, частицы пыли и болезнетворные бактерии, которые можно увидеть, когда вы высмаркиваетесь, оседали бы в организме. Во время болезни организм вырабатывает больше слизи, чтобы отразить нападение «захватчика», вируса или бактерии.  По этой причине мы часто замечаем слизь только тогда, когда больны. Когда организм здоров, мы проглатываем слизь, даже не обращая на нее внимания. Однако во время болезни организм вырабатывает больше слизи. Она скапливается в пазухах носа, в результате чего появляется его заложенность. Мокрота состоит из слюны, лейкоцитов и слизистых выделений носовой полости и пазух носа. Некоторые продукты питания, факторы окружающей среды, аллергены, сигаретный дым, химические вещества и духи могут способствовать увеличению выработки слизи. При увеличении выработки слизи появляется заложенность носа, которая может стать причиной синусита, воспаления слизистой оболочки придаточных пазух носа. Многие люди считают, что по цвету слизи можно определить какое заболевание стало причиной ее появления. Хотя в некоторых случаях следует обращать внимание на цвет слизи, на самом деле, врачи не руководствуются этим, когда ставят диагноз и назначают лечение.  Обычно у здорового человека выделяемая слизь прозрачная. Если вы замечаете слизь белого или мутного цвета, скорее всего, у вас простуда. Слизь желтого или зеленого цвета может свидетельствовать о бактериальной инфекции. Если вы пытаетесь определить, в чем кроется причина заложенности носа, будь то у вас простуда или синусит, обратите внимание на продолжительность симптомов. При простуде, как правило, насморк сопровождается заложенностью носа. Такое состояние сохраняется в течение двух-трех дней. Синусит, как правило, длится больше недели.

english_section_name: Understanding the Causes of Mucus

summary: Действуйте с осторожностью. Принимайте пероральные противоотечные препараты, чтобы уменьшить заложенность носа. Принимайте противокашлевые и отхаркивающие препараты. Применяйте назальные спреи-кортикостероиды. Принимайте пероральные антигистаминные препараты. Промывайте носовые ходы.

document: Безрецептурные противоотечные препараты и назальные спреи являются достаточно эффективными средствами для уменьшения слизи. Они облегчают самочувствие человека на работе или в школе. Тем не менее, их не следует использовать дольше трех дней.  Не используйте вышеупомянутые препараты более 3 дней подряд, иначе это может вызвать обратную реакцию организма и привести к еще большей заложенности носа, чем до применения этих лекарств. Многие из этих препаратов также имеют побочные эффекты, такие как повышение кровяного давления и увеличение частоты сердечных сокращений. Противоотечные препараты облегчают заложенность носа, уменьшают отек тканей в носовых ходах. Кроме того, прием таких препаратов способствует тому, что дыхательные пути избавляются от избыточного количества слизи, а также уменьшается ее выработка.  Безрецептурные противоотечные препараты оказывают лечебное действие в течение 12 - 24 часов. Противоотечные препараты выпускаются в различных формах: в жидкой, таблетированной, а также в виде назальных спреев. Прежде чем принимать противоотечные препараты, обязательно изучите инструкцию и состав выбранного лекарства. Если у вас гипертония, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать противоотечные препараты, в состав которых входят такие действующие вещества как фенилэфрин или псевдоэфедрин, поскольку они могут повышать кровяное давление. Противокашлевые препараты, такие как декстрометорфан, подавляют кашлевой рефлекс и снижают вязкость и поверхностное натяжение слизи. Прием таких препаратов облегчает отхождение мокроты, уменьшает боль в груди, вызванную сильным кашлем, и способствует выведению слизи из верхних и нижних дыхательных путей.  Обратите внимание, что возможны следующие побочные эффекты при приеме вышеупомянутых препаратов: тошнота, рвота, головная боль и головокружение. Гвайфенезин – это муколитическое лекарственное средство, которое разжижает слизь, тем самым способствуя очищению дыхательных путей. Назальные спреи представляют собой растворы, которые с помощью дозатора распыляются в полости носа. Назальный спрей способствует сужению кровеносных сосудов и уменьшает отек внутри носа и придаточных пазух. Благодаря применению вышеупомянутых средств уменьшается секреция слизи, очищаются носовые проходы, становится легче дышать и удается быстрее избавиться от слизи. Проконсультируйтесь с врачом, если вы решите применять назальные спреи-кортикостероиды. Антигистаминные препараты блокируют или ограничивают действие гистамина — вещества, которое вызывает аллергические реакции и является причиной отека тканей носа и выделения большого количества слизи. Наиболее распространенный безрецептурный препарат, который помогает избавиться от слизи - это лоратадин.  Антигистаминные препараты следует принимать один раз в сутки перед сном. Обратите внимание, что сонливость является одним из побочных эффектов антигистаминных препаратов. Поэтому в период терапии лоратадином следует воздержаться от управления транспортными средствами и выполнения работ, связанных с использованием потенциально опасных механизмов. Также возможны такие побочные эффекты как головная боль, головокружение и сухость во рту. Антигистаминные препараты не следует принимать вместе с отхаркивающими медикаментозными средствами. Если аллергия не поддается лечению вышеупомянутыми препаратами, проконсультируйтесь с врачом, который может назначить вам уколы от аллергии. Носовые орошения – это промывание водой носовой полости, а также полостей пазух носа. Во время промывания носа вам необходимо будет вливать солевой раствор в одну ноздрю. Раствор будет проходить через носовые ходы и выливаться из другой ноздри. Это поможет вам избавиться от застоя и скопления слизи.  Можно использовать нети пот или спринцовку. Для приготовления солевого раствора необходимо использовать стерильную дистиллированную или кипяченую воду, чтобы избежать заражения бактериальной инфекцией. Тщательно мойте и сушите устройство, которое вы используете для промывания носа после каждого его применения. Не повторяйте эту процедуру слишком часто. Обратите внимание, что частые промывания носа вымывают не только вредные вирусы и бактерии, но и полезные. Назальная слизь содержит важные иммунные вещества, которые помогают бороться с инфекцией. Полоскание горла солевым раствором имеет такой же положительный эффект.

english_section_name: Drying up Mucus With Over-the-Counter Medicines


summary: Ешьте здоровую пищу и избегайте вредных продуктов питания. Пейте правильно. Попробуйте принимать горячую ванну или другую тепловую обработку. Бросьте курить, если это к вам применимо. Найдите здоровый выход для стресса.

document: Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и здоровые жиры (содержатся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах и семенах). Держитесь подальше от чрезмерно обработанных продуктов с большим содержанием сахара или соли и продуктов с вредными жирами (насыщенные и транс-жиры). Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы ваши органы могли свободно производить энергию и выполнять свои ежедневные функции. Нет необходимости пить воду литрами, но вы должны пить, когда испытываете жажду. Попробуйте пить теплую воду, так как холодная сужает вены.  Откажитесь от кофеина. Если вы не можете без него жить, по крайней мере, сведите к минимуму его количество. Например, вместо двух чашек кофе по утрам, выпивайте одну. Если вы покупаете кофе в кафе, попробуйте перейти на кофе без кофеина или уменьшить размер порции. Откажитесь от алкоголя и других сладких напитков. Лимонады и чрезмерно сладкие напитки не улучшают кровообращение и крайне негативно действуют на здоровье в целом. Полежите в теплой ванне (можете также использовать английскую соль, богатую целебными минералами) и расслабьтесь на 20-30 минут. Наполните бутылку горячей водой, при необходимости, накройте, чтобы избежать ожогов, и согревайте конечности, чтобы увеличить приток крови. Курение не только вредит вашему здоровью, но и влияет на кровообращение. Никотин является одной из ведущих причин проблем с циркуляцией крови. Со временем стресс может оказать негативное воздействие на кровообращение в организме. Займитесь управляемыми занятиями для избавления от стресса, например, спортом, медитацией, психотерапией и т.д.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Определите свое состояние. Обсудите с врачом возможность улучшения кровообращения с помощью пищевых добавок.

document: Умейте определить, когда вашему телу трудно качать кровь. Признаки того, что ваше кровообращение далеко от идеального включают в себя::  Покалывание в руках и ногах Холодные конечности (пальцы рук и ног) Синеватый оттенок кожи Медленное исцеление ран Врач может назначать или порекомендовать определенные добавки, которые, в здоровых дозах, могут улучшить циркуляцию крови. Одно исследование показывает, что пищевая добавка, состоящая из зеленого чая, астрагала, экстракта ягод годжи, Lactobacillus fermentum, антиоксиданта эллаговой кислоты и других витаминов, продающаяся без рецепта, повышает общий уровень гемопоэтических стволовых клеток.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Регулярно гуляйте. Занимайтесь спортом при любой возможности. Массаж. Положите ноги вверх.

document: Прогулка после приема пищи может улучшить кровообращение и помочь пищеварительной системе проделать свою работу. Рекомендуется ежедневно гулять, по крайней мере, 30 минут. Все, относящееся к общей физической подготовке, должно улучшить кровообращение. Когда вы занимаетесь спортом, попробуйте следующее::  Кардио упражнения. Плавание, езда на велосипеде, спортивные игры и т.д. Аэробика улучшает работу сердца и функции кровеносных сосудов. Силовые тренировки. Силовые тренировки (поднятие тяжестей) помогут вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь повышает эффективность сердечно-сосудистой и лимфатической циркуляции. Каждый час уделять 3-5 минут растяжке или небольшим упражнениям. Это особенно удобно, если вы весь день сидите за столом и используете эту возможность разминки. Попробуйте круговые махи руками, касания руками пальцев ног или медленные прыжки (чтобы не увеличить сердцебиение). Как и занятия спортом, массаж усиливает кровообращение, стимулируя кровоток в мягких тканях. Многие исследования указывают на общую эффективность массажа в стимулировании исцеления. Поищите в интернете информацию о том, какие упражнения можно выполнять сидя за рабочим столом. Это должно помочь улучшить циркуляцию, если вы не можете найти время для надлежащих занятий спортом. Это отличный способ улучшить кровообращение и в то же время расслабиться. Это также снижает вероятность варикозного расширения вен, которое вызвано высоким кровяным давлением или длительным стоянием.

english_section_name: Increasing Physical Activity


summary: Умножьте делитель на число, которое вы под ним написали (то есть на первую цифру искомого частного). Запишите результат этого произведения под делимым. Подчеркните результат произведения.

document: В нашем примере 6 * 4 = 24. Запишите 24 под 25 (2 под 2, а 4 под 5). В нашем примере подчеркните число 24.

english_section_name: Multiplying

summary: Запишите остаток. Если вы не хотите записывать ответ с остатком, то можно найти ответ в виде десятичной дроби. Теперь у вас есть цифры (только нули), которые можно опускать и тем самым продолжать вычисления. Остановитесь и округлите ответ. В ответе укажите единицы измерения (метры, граммы, градусы и так далее).

document: В зависимости от требований задачи (или вашего преподавателя) вы можете остановиться и записать ответ в виде целого числа и остатка.  В нашем примере остаток равен 4, потому что 4 не делится на 6 и не осталось цифр, которые можно опустить. В этом случае ответ записывается так: 41 (ост.4). Закончите вычисления на этом этапе, если в задаче требуется найти что-то, что выражается только в целых числах, например, количество автомобилей, необходимых для перевозки определенного числа людей (вы же не будете записывать количество автомобилей в виде десятичной дроби?).  Если вам нужен ответ в виде десятичной дроби, перейдите к следующему шагу. Как только вы получили остаток, который не делится на делитель, добавьте десятичный знак (к частному). В нашем примере число 250 можно записать в виде десятичной дроби 250,000. Опустите нуль и вычислите, сколько целых раз можно поделить полученное число на делитель. В нашем примере после частного 41 (записываемого под делителем) напишите десятичную запятую и припишите 0 к остатку (4). Затем разделите полученное число (40) на делитель (6) и получите 6. Запишите это число (6) в частное после десятичного знака (получите 41,6). Затем умножьте 6 на 6 и вычтите результат умножения из 40. Вы должны снова получить 4. В некоторых случаях при нахождении ответа в виде десятичной дроби вы столкнетесь с повторяющимися числами. В этом случае остановите вычисления и округлите ответ (вниз или вверх).   В нашем примере вы можете бесконечно получать цифру 4 (40 – 36 = 4) и записывать 6 в частное. Вместо этого остановитесь и округлите частное. Так как 6 больше 5, то округляем вверх и получаем 41,67. Кроме того, вы можете указать повторяющуюся цифру в скобках. В нашем примере ответ можно записать так: 41,(6) (это периодическая дробь). Если в начале вычислений вы написали 0 под делителем (как первое число частного), то пришло время стереть этот 0. Так как спрашивалось, сколько весит каждый гриб в 250 граммовом пакете из 6 грибов, то ответ записывается в граммах. Таким образом, ваш окончательный ответ: 41,67 грамм.

english_section_name: Remainders and Decimals

summary: Вычтите число, записанной под делимым, из первых двух цифр делимого. Опустите третью цифру делимого, то есть запишите ее рядом с результатом вычитания. Повторите процесс с новым числом.

document: Результат запишите под чертой (которую вы провели под числом, записанным под делимым).  В нашем примере вычтите 24 из 25 и получите 1. Обратите внимание, что вы не вычитаете 24 из 250, так как в данном шаге работаете только с двумя первыми цифрами исходного числа 250. В нашем примере 1 не делится на 6, поэтому спускаем третью цифру делимого (третья цифра числа 250 – это 0) и пишем ее рядом с 1. Получается число 10, которое можно разделить на 6. Разделите полученное число на ваш делитель, а результат деления запишите под делителем (это будет вторая цифра частного, то есть ответа).  В нашем примере разделите 10 на 6 и получите 1. Запишите это число (1) в частное (рядом с 4). Затем умножьте 6 на 1, и вычтите результат из 10. Вы должны получить 4 (остаток). Если у вас трехзначное (четырехзначное и так далее) делимое, повторяйте описанный процесс до тех пор, пока вы не опустите все цифры делимого. Например, если дано, что грибы весят 2506 г, необходимо опустить цифру 6, то есть записать ее рядом с 4.

english_section_name: Subtracting

summary: Запишите числа. Вычислите, сколько целых раз можно поделить первую цифру (начиная слева) делимого на делитель. Вычислите, сколько целых раз можно поделить  две первые цифры делимого на делитель. Запишите результат, найденный в предыдущем шаге, под соответствующей цифрой делителя (под чертой).

document: Запишите делимое (число, которое делят) с левой стороны, а делитель (число, на которое делят) - с правой стороны.  Подчеркните делитель и записывайте частное (решение) под этой чертой. Под делимым оставьте достаточно места для вычислений. Например, в пакете шесть грибов, которые весят 250 грамм. Сколько весит каждый гриб? В этом случае мы должны разделить 250 на 6. 250 запишите слева, а 6 – справа. В нашем примере вычислите, сколько раз 2 делится на 6. Ответ – ни разу, то есть 0. В этом случае переходите к следующему шагу (вы можете написать 0 под делителем, как первое число частного, но это не обязательно). Если предыдущий шаг дал ответ 0, то рассматриваем две первые цифры делимого. В нашем примере вычислите, сколько раз 25 делится на 6. Если вам дан двузначный (трехзначный, четырехзначный и так далее) делитель, то вы должны делить на него первые три (четыре, пять и так далее) цифры делимого, чтобы получить целое число. Работайте с целыми числами. Если вы возьмете калькулятор и разделите 25 на 6, то получите 4,167. Такой ответ не подходит для деления в столбик. Для нашего метода берем просто 4. Это будет первая цифра искомого частного (то есть ответа).  Обязательно пишите результат под соответствующей цифрой делителя; в противном случае вы допустите ошибку, которая приведет вас к неправильному ответу. В нашем примере запишите 4 под 5, так как мы делим 25 (а не 2) на 6.

english_section_name: Dividing


summary: Задержите свою реакцию. На некоторое время оградите себя от источников гнева. Определите и избегайте триггеров, вызывающих гнев. Мыслите позитивно. Взгляните на себя со стороны. Выполните парочку упражнений или займитесь йогой. Развейте в себе навыки общения. Займитесь медитацией. Используйте юмор для разрядки напряженных ситуаций.

document: Как уже говорилось, у людей с проблемами контроля гнева первой реакцией на источники стресса и недовольства зачастую выступает гнев. Одним из методов контроля или преодоления гнева является намеренная задержка ответной реакции на ту или иную ситуацию. Эта задержка даст вам достаточно времени на то, чтобы успокоиться и не излить всю злость на окружающих людей. Многие считают до десяти, прежде чем отреагировать на стрессовую ситуацию, чтобы дать себе достаточно времени на обработку возникшей перед ними информации и подготовку соответствующей реакции. Если вы только сейчас заметили, что стали часто или сильно злиться, существует большая вероятность, что ваш характер тут вовсе ни при чем, а раздражителем выступает именно конкретная ситуация. Возьмите отгул или отпуск, чтобы снизить свой общий уровень стресса. После отгула вы сможете трезво и по-новому взглянуть на ситуацию, которая вас злила. Это поможет вам подавить свое чувство гнева. Иногда, если человек часто злится, это может быть его реакцией на раздражающие социальные или рабочие контакты. Например, вы можете часто злиться из-за того, что работаете при постоянном стрессе или окружены людьми, чьи взгляды, мнения или действия заставляют вас злиться. Если так, вам будет приятно узнать, что вы вовсе не злой человек, а лишь добровольно поставили себя в ситуацию, которая заставляет вас злиться. Все люди разные и при различных обстоятельствах имеют определенный порог терпимости. Если у вас стрессовая работа и в результате этого вы постоянно злитесь, возможно, вам стоит найти другую работу. Если вас постоянно выводит или злит то, как ваши друзья или родственники себя ведут или высказывают свое мнение, возможно, вам стоит оградиться от этих людей и окружить себя теми, которые, по вашему мнению, думают и ведут себя приемлемо. Если вы хотите справиться с гневом, то должны понять, что жизнь состоит не только из постоянного выражения своего негодования по поводу неприятных ситуаций. В жизни вы должны стремиться к счастью. Если вы начинаете расстраиваться, утешьте себя вещами, которые делают вас по-настоящему счастливым. Чтобы справиться с гневом, подумайте о том, как вы бы отреагировали на свой гнев, будь вы другим человеком. Поставьте себя на место человека, которому необходимо отреагировать на вашу вспышку гнева. Возможно, вы поймете, что ваша реакция была неправильной, и что данную ситуацию следовало решить более позитивно. Возможно, выполнение физических упражнений, вроде бега, игры в теннис или занятия йогой помогут снизить частоту возникновения и интенсивность вашего гнева, возникающий в социальных и рабочих ситуациях. Возможно, регулярная трата своих сил на различные занятия сделает вас менее склонным к гневу и эмоциональным вспышкам. Иногда гнев может стать результатом недопонимания. Если вы улучшите свои навыки общения, возможно, ваше повсеместное взаимодействие с другими людьми станет менее раздражительным, что в свою очередь снизит частоту вспышек гнева. Было доказано, что медитация имеет положительный краткосрочный эффект на обработку эмоциональных состояний. Помимо физического расслабления и чувства спокойствия, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что осознанная медитация увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за познание, память, самосознание, сострадание и самоанализ. Если вы окажетесь в напряженной ситуации, попробуйте разрядить атмосферу глупой шуткой. Непринужденная шутка снизит уровень напряжения, благодаря чему ваши социальные взаимосвязи не обострятся настолько, что вам придется разозлиться.

english_section_name: Cultivating Coping Mechanisms for Dealing with Anger

summary: Осознавайте, когда начинаете злиться. Определите физическое проявление гнева. Определите эмоциональное проявление гнева. Определите изменения в своей манере поведения. Спросите себя, почему вы злитесь. Рассмотрите вероятность наличия проблем с контролем. Рассмотрите вероятность наличия других психических расстройств. Поймите, что ваше окружение влияет на вашу реакцию. Взгляните на ситуацию со стороны.

document: Многие люди, испытывающие проблемы с контролем гнева, зачастую даже не замечают, что заводятся слишком быстро или выражают свои мысли гневом, когда в этом нет нужды. Когда дело касается вас лично, лучше выслушать мнение других людей, так как им намного легче определить, что вы злитесь, чем пытаться самому заметить свои всплески гнева. Первый шаг к избавлению от проблем с контролем гнева – принять тот факт, что они у вас есть. Гнев проявляется по-разному, но он также сопровождается несколькими физическими изменениями в организме, которые помогут вам определить, когда вы злитесь. К этим физическим признакам относятся:  Увеличение кровяного давления и пульса. Покраснение лица или чувство жжения в области шеи или лица. Сжимание челюсти или скрежет зубов. Быстрый приступ головной боли или боли в животе. Увеличенное потоотделение, особенно ладоней. Дрожь. Головокружение. На возникновение гнева также могут указывать и некоторые эмоциональные маркеры. Остерегайтесь следующих эмоциональных признаков:   Чувство, что вы хотите избежать ситуации. Раздражение, грусть или депрессия. Чувство вины, обиды или тревоги. Ощущение, что вам необходимо выразить свое негодование вербально или физически. Гнев также сопровождается несколькими изменениями в модели поведения. Изменениями поведения могут выступать:  Излишнее трение головы. Накрывание кулака ладонью. Хождение взад-вперед. Злонамеренный сарказм в общении. Внезапная потеря чувства юмора. Открытое оскорбительное или грубое поведение. Жажда алкоголя, сигареты или другого успокаивающего вещества. Резкое повышение голоса, переходящее в крик или плач. Гнев зачастую является первой реакцией на стрессовую ситуацию у тех людей, которые испытывают проблемы с контролем гнева. Когда это случается, спросите себя: "Почему я злюсь?". В большинстве случаев вы поймете, что ситуация, в которой вашей первой реакцией был гнев, вовсе в нем не нуждается, а также то, что гнев не помогает решить ситуацию и не предоставляет реального выхода из нее. Зачастую, люди с проблемами контроля гнева на самом деле имеют проблемы не с самим гневом, а с нехваткой контроля. Когда вам необходимо справиться с ситуацией, над которой у вас практически нет контроля, в вас накапливается стресс. Однако гневная реакция не изменит текущий уровень влияния на ситуацию. Более того, гнев лишь усугубит тот уровень стресса, что накопился у вас за это время, приводя к еще большему гневу. Невыносимое чувство злости в ситуациях, которые этого не требовали, зачастую может указывать на наличие психологического или психического расстройства. Биполярное расстройство, шизофрения и диссоциативное расстройство личности – лишь немногие психологические состояния, которые могут привести к гневной реакции. Эти расстройства можно контролировать лекарствами и профессиональными консультациями и являются причиной для обращения к врачу или психотерапевту.  Следует отметить, что эти расстройства встречаются достаточно редко. По данным ВОЗ каждый четвертый-пятый человек в мире страдает тем или иным психическим или поведенческим расстройством. Хотя наличие психического расстройства отвергать не стоит, скорее всего у вас просто проблемы с контролем гнева.  Вам также следует знать, что диссоциативное расстройство личности и шизофрения обычно проявляются в более острой форме, нежели простыми вспышками гнева. Проблемы с контролем гнева могут быть результатом влияния вашего окружения. Но прежде чем вы сможете выйти из ситуаций, которые заставляют вас злиться, вам необходимо узнать, какие внешние факторы вызывают ваш гнев, и понять, что другие реакции на гнев зачастую приводят к тому, что вы становитесь только злее. Когда вы поймете, что у вас есть проблемы с контролем гнева, вспомните ситуации, когда вашей реакцией на стресс был гнев. Помогла ли гневная реакция снять стресс? Привел ли ваш гнев к сглаживанию или решению проблемы, из-за которой вы разозлились? Для уравновешенных и эмоционально стабильных личностей, ответом на эти вопросы, как правило, будет "нет". Остановитесь, посмотрите на прошлые ситуации со стороны, и вы поймете, что ваша злость ничего не решила. Своей злостью вы не смогли избавиться от стресса и не решили ситуацию, которая стала причиной гнева. Таким образом, вы сможете заменить гнев, который вы обычно проявляли в подобных случаях, другой реакцией.

english_section_name: Identifying the Sources of Your Anger

summary: Поймите, когда возникает необходимость в терапии. Разузнайте о различных психотерапевтах в своем районе. Выделите время и средства для терапии. Будьте готовы к различным объяснениям того, почему вы злитесь. Следуйте указаниям психотерапевта.

document: Раз вы рассматриваете терапию с квалифицированным профессионалом в качестве средства для решения своих проблем с гневом, скорее всего, все прочие способы вы уже испробовали. Вы должны знать, когда индивидуальные механизмы преодоления проблемы и групповые занятия перестают быть эффективными, и когда следует обратиться за помощью к хорошему психотерапевту. Психотерапевты, как и другие врачи, имеют различную специализацию. Хотя разговор с обычным психологом, который позволяет рассказать о своих проблемах, и может принести пользу, вам следует найти психотерапевта, специализирующегося на лечении проблем по управлению гневом. Вы также должны ознакомиться с его документами, подтверждающими квалификацию, и отзывами клиентов, чтобы убедиться, что выбранный вами психотерапевт действительно вам подходит. Обычно терапия с квалифицированным профессионалом может затянуться на несколько лет или даже на всю жизнь. Не забудьте учесть стоимость и время, которое вам придется потратить на терапию. Как и многие другие проблемы, для решения которых необходима помощь психотерапевта, ваши проблемы могут никогда не исчезнуть, но зато вы сможете их контролировать. Знайте, что в некоторых странах правительство может компенсировать стоимость терапии для тех, кто в ней нуждается, но не может себе ее позволить. Узнайте у департамента здравоохранения и социальных услуг, какие источники финансирования способны покрыть стоимость терапии. Раз вы решили обратиться к квалифицированному профессионалу, вы должны быть готовы принять некоторые неприятные эпизоды из своей жизни и прислушаться к объяснениям психотерапевта по поводу своих проблем. Возможно, вы узнаете, что ваши механизмы психологической адаптации берут начало из вашего детства или что вы страдаете от психического расстройства, которое и приводит к вспышкам гнева. Очень важно, чтобы при разговоре с психотерапевтом вы были открыты и восприимчивы к объяснениям, которые он может вам дать. Не стоит тратить свое время и деньги на консультацию с терапевтом, если вы не готовы рассказать ему/ей всю правду. Спустя несколько сеансов психотерапевт может решить, что вам стоит начать придерживаться и применять некоторые техники и методы, чтобы взять свой гнев под контроль. Если вы хотите, чтобы терапия была как можно более эффективной, вы должны четко придерживаться указаний терапевта. Кроме того, если источником вашего гнева является психическое расстройство, вам могут понадобиться некоторые лекарства. В этом случае приобретите и принимайте все назначенные вам лекарства и не отклоняйтесь от графика приема препаратов.  Напоминаем, что эти заболевания возникают относительно редко. Одной из наибольших проблем, с которой сталкиваются люди с психическим расстройством, является то, что после приема своих лекарств они начинают чувствовать себя "лучше" или "неплохо". Это, в свою очередь, приводит к тому, что они начинают считать, что лекарства им больше не нужны, и перестают их принимать. При этом симптомы у больного, страдающего от психического расстройства, могут значительно ухудшиться без его же ведома. Конечно, вы всегда можете обратиться за вторым мнением или перестать принимать лекарства, которые, по-вашему мнению, не оказывают должного эффекта или которые вам не подходят. Это ваш выбор, но остерегайтесь возможных последствий.

english_section_name: Utilizing Therapy to Deal with Underlying Problems

summary: Осознайте, что некоторым людям необходима помощь в контроле своего гнева. Найдите в своем районе группы по управлению гневом. Посещайте курсы по управлению гневом. Продолжайте посещать группы поддержки. Выполняйте то, чему вы научились на своих занятиях по управлению гневом. Помогите другим с их проблемами.

document: Если простые механизмы преодоления не помогли вам справиться с чувством гнева и перестать гневно реагировать, возможно, вашу проблему не решить без посторонней помощи. Существует множество книг и сайтов с техниками по управлению гневом, но вам может понадобиться дополнительная индивидуальная помощь. Управление гневом – это не только ваша личная проблема. В вашем районе должно быть несколько групп поддержек, которые помогут вам справиться со своим гневом. Поищите и определите виды групп, которые, по вашему мнению, смогут оказать наибольшую пользу. Иногда эти группы состоят из обычных людей, которые, как и вы, имеют проблемы с контролем гнева, другими же руководят лицензированные специалисты. Некоторые группы бесплатны и открыты для всех, другие же предоставляют помощь на платной основе, а само посещение разрешено исключительно определенным членам сообщества. Найдите ту группу, которая подходит именно вам. Чтобы найти хорошую группу по управлению гневом, вам стоит поискать ее в Интернете, спросить своего врача или узнать у друга или коллеги с подобной проблемой. Посещение курсов вместе с людьми, страдающими от подобных проблем с контролем гнева, снабдит вас реальными методами, которые помогут вам справиться со своим гневом. Эти группы также обеспечат вас надежным местом, где вы сможете выразить свой гнев в окружении всеобщего понимания и заботы. И наконец, группа поддержки поможет вам разработать и придерживаться плана по управлению гневом. На сеансах по управлению гневом вы узнаете об особых техниках и методах мышления, которые помогут минимизировать и контролировать свой гнев. Хотя в книгах и Интернет-источниках и описывается общее решение проблем с гневом, на этих курсах вы сможете разработать программу по управлению гневом и подстроить ее под свои нужды. Рецидив и возвращение к предыдущему негативному поведению и мышлению могут возникнуть даже после того, как у вас появятся улучшения с контролем гнева. Именно поэтому очень важно регулярно посещать группы поддержки даже после того, как вы начнете применять методы по управлению гневом. Нет установленного периода времени, после которого вам стоит прекратить посещение сеансов терапии. Даже если вы решите, что эти занятия вам больше не нужны, позвольте специалисту самому определить, когда можно больше не приходить. На курсах, группах и занятиях по управлению гневом вы узнаете о том, как следует бороться со стрессом в повседневной жизни. Применение этих теоретических методов на реальной практике зависит исключительно от вас. Используйте полученные знания в реальных жизненных ситуациях и оцените конечный результат данных методик. Когда вы узнаете, как именно эти методы работают или не работают в реальных ситуациях, на занятиях по управлению гневом вы сможете узнать о новых методах или усилить эффективность действующих. Поэтому будьте готовы применить изученное на практике и рассказать о своих результатах на следующих занятиях по управлению гневом, дабы добиться более благоприятного итога. Занятия по управлению гневом предназначены не только для вас. Возможно, что через какое-то время, проведенное на этих занятиях или в этой группе, вы сможете помочь другим людям справиться с той же проблемой. Вы можете не только помочь другим членам вашей группы, но и по-другому взглянуть на свою проблему с гневом.

english_section_name: Attending Anger Management Classes


summary: Делайте растяжку мышц шеи. Подвигайте шеей в различных направлениях. Укрепите мышцы шеи.

document: Напряжение шейных мышц приводит к тому, что некоторые люди пытаются добиться хруста шеи, чтобы уменьшить это напряжение и дискомфорт. Вместо постоянных попыток расслабить шейный отдел позвоночника аккуратно растягивайте мышцы шеи, что облегчит состояние шеи и избавит от желания хрустнуть ею. При растяжке шеи двигайтесь плавно и не спеша, а также глубоко дышите. Обычно рекомендуется удерживать растяжку около 30 секунд и повторять упражнения 3-5 раз в день.  Рекомендуется выполнять растяжку после теплого душа или теплого влажного компресса, когда мышцы шеи более податливы. Встаньте, занесите за спину правую руку и возьмитесь ею за левую руку немного выше запястья. Осторожно потяните левую руку вверх и при этом наклоните шею на бок в противоположную сторону, так чтобы правое ухо опустилось к правому плечу. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем смените руки и повторите упражнение. Если ваша шея затекает и имеет малый диапазон движений, возможно, проблема связана с суставами. В этом случае попытки похрустеть шеей и размять ее вполне объяснимы, однако обычно они не позволяют высвободить наиболее скованный сустав. Хрустят суставы, которые расположены выше и ниже зажатого сустава, что со временем может привести к их излишней подвижности (гипермобильности) и нестабильности.  Начните с круговых движений головой, сначала по часовой, затем против часовой стрелки, примерно по 5-10 минут в каждом направлении. При этом в шее могут слышаться щелкающие и потрескивающие звуки, однако сосредоточьтесь на движениях, а не на этих звуках. Выполняйте основные движения шеей: наклон вперед (посмотрите вниз на носки своих ног), наклон вбок (склонитесь ухом к плечу) и вытягивание (посмотрите вверх на небо). Старайтесь выполнять каждое из этих движений до предела и повторяйте их около 10 раз в день. Через 1-2 недели диапазон движений шеи должен увеличиться, что, возможно, избавит вас от постоянного желания хрустеть шеей. Это позволит вам повысить устойчивость своей шеи. Мышцы используются не только при движении, они также защищают остальные ткани и обеспечивают устойчивость расположенных под ними костей и суставов. Слабые мышцы шеи делают неустойчивым шейный отдел позвоночника, что может вызывать желание похрустеть позвоночными суставами, поэтому вы сможете избавиться от такого желания, если укрепите шейные мышцы.  Положите на затылок эластичный жгут для фитнеса и прикрепите его концы к чему-нибудь устойчивому, так чтобы они располагались на уровне вашей головы. Сделайте несколько шагов назад, пока жгут не натянется. При натянутом жгуте выполните по 10 раз четыре основных движения шеей (наклоны вперед, вправо-влево и назад). Выполняйте это упражнение каждый день. Примерно через неделю возьмите более толстый жгут, чтобы увеличить нагрузку. Можно также обратиться к физиотерапевту, который покажет вам специальные растягивающие и укрепляющие упражнения для шеи.

english_section_name: Stretching and Strengthening Your Neck

summary: Обратите внимание на свою позу во сне. Измените свою рабочую обстановку. Измените распорядок своих занятий спортом.

document: Проблемы с шеей могут возникнуть из-за того, что вам неудобно спать. Слишком мягкий матрас или толстые подушки могут отрицательно повлиять на шею и верхнюю часть спины. Старайтесь не спать на животе, поскольку в этой позе голова и шея повернуты так, что это вызывает раздражение суставов и мышц шейного отдела позвоночника.  Попробуйте спать на боку с руками ниже уровня головы и слегка согнутыми в тазе и коленях ногами (поза эмбриона). Попробуйте пользоваться ортопедической подушкой, которая предназначена для поддержания естественного изгиба шеи. Проблемы с шеей часто обусловлены монотонными повторяющимися движениями на работе или связанными с физической деятельностью легкими травмами. Если проблемы связаны с работой, обсудите с начальством возможность перемены вида деятельности или подумайте о том, чтобы изменить свое рабочее место. Возможно, ваш компьютер расположен так, что вам приходится напрягать шею. В этом случае поставьте компьютер перед собой на уровне глаз.  Вместо того чтобы постоянно прижимать телефонную трубку к уху и при этом сгибать шею, используйте функцию громкой связи. Если вам приходится много времени проводить за рулем автомобиля, измените положение спинки сиденья так, чтобы ваша голова удобно лежала на подголовнике. Тем самым вы снизите нагрузку на свою шею. Возможно, проблемы с шеей связаны с физическими упражнениями, которые вы выполняете дома или в тренажерном зале. В этом случае попробуйте сделать небольшой перерыв и несколько дней не заниматься теми упражнениями, которые вызвали данные проблемы (если вы сможете определить эти упражнения), чтобы ваша шея восстановилась. Не исключено также, что вы тренируетесь слишком интенсивно (чрезмерный вес или большое число повторов) или пребываете в плохой физической форме — в случае каких-либо сомнений проконсультируйтесь с персональным тренером.  Если при выполнении приседаний с отягощением вы кладете гриф штанги на основание шеи, это может вызвать растяжение шейных суставов. Использование головы в качестве рычага при выполнении упражнений для мышц брюшного пресса может привести к растяжению шеи. Упражнения с подъемом рук над головой, например жим стоя, также могут вызвать дискомфорт в области шеи.

english_section_name: Troubleshooting Your Environment

summary: Посетите хиропрактика или остеопата. Обратитесь к профессиональному массажисту. Подумайте о том, чтобы использовать иглоукалывание. Обратитесь к врачу.

document: Эти специалисты по позвоночнику помогают выработать правильные движения и нормализовать функционирование шеи, спины и периферийных суставов. Мануальная терапия (корректировка) суставов позволяет высвободить зажатые суставы и выпрямить слегка искривленные суставы шеи. Может показаться странным, что после того, как хиропрактик похрустит вашей шеей, вы перестанете хрустеть ею сами, однако высвобождение наиболее стесненных, а не подвижных суставов помогает избавиться от этой вредной привычки.  Хотя проблемы с шеей иногда проходят после первого же сеанса корректировки, чаще для получения заметных результатов требуется несколько сеансов. Хиропрактики и остеопаты могут использовать для лечения шеи и другие методы, такие как растяжка и массаж. Поищите специалиста с хорошей репутацией. Не исключено, что ваше стремление хрустеть шеей связано с растяжением внутренних мышц, которое могло возникнуть в результате давних спортивных травм или автомобильной аварии. При легких и умеренных растяжениях помогает глубокий внутримышечный массаж. Такой массаж снимает мышечные спазмы, уменьшает воспаление и помогает расслабить мышцы. Начните с 30-минутного массажа шеи и плеч. Немного потерпите и позвольте массажисту добраться до более глубоких слоев мышц. Однако не переусердствуйте — возможно, вам хватит легкого массажа. Обязательно выпивайте побольше воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспалительных процессов, молочную кислоту и токсины. В противном случае после массажа возможны головная боль и легкая тошнота. Данный метод заключается во втыкании очень тонких игл в особые энергетические точки в коже и мышцах, что помогает снять напряжение, дискомфорт и отек. Иглоукалывание может принести пользу при самых разных проблемах с шеей и тем самым избавить вас от желания хрустеть ею.  Особые точки совсем не обязательно расположены вблизи проблемного участка — на шею может влиять воздействие на точки, которые находятся совсем в другой части тела. Иглоукалыванием занимаются многие специалисты, в том числе некоторые терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. Иглоукалывание можно использовать в качестве дополнительного метода лечения. Привычка хрустеть шеей может развиться из-за серьезных заболеваний, таких как артрит, остеопороз, рак или деформация костей. Дегенеративные заболевания тканей шеи часто вызывают скрипящие и потрескивающие звуки при любых движениях головы. Привычка хрустеть шеей вовсе не означает, что у вас какая-либо болезнь, но если вы не смогли избавиться от нее с помощью других методов, следует рассмотреть и такую возможность.  Чтобы выявить возможные причины хруста в шее, врач может назначить рентгеновское исследование, остеосцинтиграфию (сканирование костей), магнитно-резонансную (МРТ) или компьютерную (КТ) томографию. Врач может также назначить анализ крови, чтобы исключить вероятность ревматоидного артрита или инфекции позвоночника, например менингита. У женщин ревматоидный артрит вызывает риск подвывиха шейных позвонков. Чтобы исключить это заболевание, перед хирургической операцией требуются рентгеновские снимки шеи. При подвывихе шейных позвонков крайне важно оценить состояние дыхательных путей и шеи, поскольку есть риск повреждения спинного мозга. При отсутствии каких-либо физических отклонений врач может направить вас к психологу, который сможет установить возможные психологические причины. Чтобы избавить человека от нежелательных привычек, психологи иногда используют гипноз.

english_section_name: Getting Your Neck Treated


summary: Придумывайте грамотные заголовки и подзаголовки. Используйте простые и понятные предложения. Выводы должны быть объективными и беспристрастными. Используйте убедительные глаголы. Не используйте страдательный залог. Используйте наглядные способы выражения данных. Не используйте жаргонизмы. Исправьте все ошибки.

document: Такие элементы отчета позволяют читателю быстро находить необходимые разделы и дополнительную информацию, которая поможет понять выводы и рекомендации.  Заголовки и подзаголовки разделов должны точно и понятно описывать содержимое. Например, в еженедельном отчете о продажах можно использовать разделы "Общие тенденции в женской одежде", "Тенденции в мужской одежде" и "Популярные бренды детской одежды". Затем в рамках каждого раздела можно выделить подразделы, названия которых будут отражать четкие тенденции или названия популярных брендов. Используйте единые грамматические конструкции для всех заголовков, чтобы отчет выглядел логичным и последовательным. Например, если первый заголовок сформулирован как "Лучшие товары из мужской коллекции", то следующий заголовок должен быть "Лидирующие позиции в женской одежде", а не "Показатели продаж товаров для женщин". Ваш отчет должен состоять из предложений со стандартной структурой "Подлежащее, сказуемое дополнение", чтобы ясно выражать ваши мысли и демонстрировать уверенность в сделанных выводах и рекомендациях.  Перечитайте черновой вариант и вычеркните все лишние слова. В каждом предложении найдите исполнителя действия и поместите его перед глаголом. Схематически предложения должны иметь вид "Кто делает что". Избавьтесь от избыточных слов и словосочетаний вроде "на сегодняшний день", "с той целью, чтобы" или "на предмет наличия". Такой стиль может показаться скучным, но перед вами не стоит задача развлечь читателя. Для отчета гораздо важнее эффективно донести ключевые аспекты и выводы. В отчете нередко нужно предоставить рекомендации, но они должны основываться на фактах, а не личном мнении и ощущениях. Важно убеждать читателя неопровержимыми доказательствами и ясностью мысли.  Не используйте прилагательные, а также другие слова и фразы с ярко выраженной позитивной или негативной эмоциональной окраской. Сосредоточьтесь на фактах и здравом смысле. Например, в отчете вы рекомендуете повысить в должности одного из менеджеров по продажам. Подкрепите свою рекомендацию фактами, которые продемонстрируют, что человек действительно заслуживает повышения, но не приводите субъективное мнение и не взывайте к эмоциям. "Алина регулярно показывает лучшие результаты, хотя работает лишь 15 часов в неделю" убедительнее, чем "Алина очень дружелюбна и всегда старается, при этом она вынуждена работать не полную неделю, поскольку присматривает за пожилыми родителями". Если текст написан в действительном залоге, то действие в предложении выражается одним словом — глаголом. Используйте емкие и убедительные глаголы, которые четко описывают действие.  Желательно отдавать предпочтение простым глаголам. Например, "продавать" всегда лучше, чем "реализовывать". Иногда необходимы глаголы, выражающие мыслительные процессы — думать, знать, понимать, верить, но в целом они уступают глаголам действия. Попробуйте развернуть свое утверждение и превратить его в действие. Например, вы написали предложение "Я полагаю, что в последующие месяцы показатели продаж возрастут". Разверните утверждение и очертите причины для такого предположения. Переформулируйте предложение: "Как показывает практика, в сезон праздников продажи увеличиваются. Прогнозирую, что в ноябре и декабре показатели продаж возрастут". Текст должен быть ориентирован на действие. Перечитайте отчет, постарайтесь избавиться от лишних предлогов и замените избыточные слова убедительными глаголами. Например, "оказать помощь" можно заменить на "помогать", а вместо "обеспечивать защиту" скажите "защищать". Пассивная форма вычеркивает из предложения субъекта действия, а на первый план выходит объект. В некоторых ситуациях пассивный залог необходим из политических или дипломатических соображений, но чаще всего он делает текст запутанным и туманным.  Действительный залог позволяет подчеркнуть исполнителей действия и показывает читателю ответственных лиц. Чтобы оценить важность данного аспекта, представьте, что в газетной статье о пожаре вам попалось такое предложение: "К счастью, всех детей удалось спасти". Необходимо понять, кто же спас этих детей. Если бы предложение имело вид "Местный учитель Иван Петров несколько раз возвращался в горящее здание интерната и спас всех детей", то настоящий герой выходит на первый план. Также действительный залог позволяет найти ответственного за отрицательные последствия. Фраза "Были допущены некоторые ошибки" заставит работодателя недоумевать, кто же совершил ошибки и кого следует наказать. Если это вы совершили ошибки, тогда признайте ответственность и примите последствия. Обращайте внимание на глагол "быть", чтобы отыскать предложения с пассивным залогом. Если вам удалось их найти, то определите выполняемое действие и лицо, которое его совершает, после чего  измените порядок слов. Схемы и графики воспринимаются намного проще и располагаются сразу после абзаца с такой информацией (особенно, если такие данные содержат большое количество цифр).  Выбирайте подходящие визуальные средства, которые упрощают читателю задачу и работают на цель отчета. Например, используйте линейный график, чтобы показать рост продаж шерстяных пальто. Такое представление данных гораздо эффективнее таблицы с количеством единиц товара, проданного за каждый месяц, поскольку в таблице читатель вынужден держать в уме все цифры и сравнивать их между собой, чтобы обнаружить тенденции. Одного взгляда на график будет достаточно, чтобы понять суть. В первую очередь человек всегда обращает внимание на визуальные элементы. Все графики и схемы должны быть четкими и аккуратными, правильно располагаться на странице. Используйте только те элементы, которые действительно подтверждают ваши выводы и рекомендации. Каждая отрасль знаний или деятельности имеет свою неизбежную терминологию, а также модные словечки, которые часто используются в книгах и статьях. Иногда они полезны, но в большинстве случаев жаргон лишь мешает четко и грамотно выразить основную мысль.  Попробуйте составить список профессиональных жаргонизмов, чтобы не злоупотреблять такими словами в отчете. Завершите работу над текстом и выполните поиск по ключевым словам, чтобы заменить нежелательные лексические единицы. Следует понимать, что большое количество модных словечек не покажет читателю, будто вы "в теме", а произведет обратный эффект. Директор и менеджеры часто старше рядовых сотрудников и видели на своем веку немало таких слов. Если злоупотреблять жаргонизмами, то они посчитают, что вы слишком ленивы, плохо разбираетесь в теме или просто хотите произвести впечатление. Также лучше не использовать слишком сложные термины. Например, отчет по правовому спору не должен содержать чрезмерного количества юридической зауми. Большое количество опечаток и грамматических ошибок лишь отвлекают читателя и создают отрицательное представление об авторе. Заранее напишите черновик отчета, чтобы у вас осталось время для работы над ошибками.  Выполните проверку орфографии и грамматики в текстовой программе на компьютере, однако не нужно полагаться только на автоматические исправления. Такие программы могут пропустить немало ошибок, особенно в похожих словах ("печатки" вместо "перчатки"). Прочитайте отчет задом наперед, чтобы найти все ошибки. Если вам близка тема отчета, то не заметить ошибку очень просто, ведь мозг может автоматически “додумывать” недостающие в тексте слова или буквы. Прочитайте задом наперед, чтобы воспринимать отдельные слова. Читайте отчет вслух, чтобы заметить ошибки и стилистические недостатки. Если не удается прочитать предложение или абзац без запинки, то вероятно, что ваш текст перегружен, и читатель тоже будет сбиваться. Перепишите неудачные предложения.

english_section_name: Using Powerful Language

summary: Определите цель отчета. Определите целевую аудиторию. Располагайте информацию в порядке важности. Осознайте типичную "судьбу" отчета.

document: Еженедельные отчеты могут являться частью рабочих обязанностей, но желание сохранить работу не должно становиться конечной целью отчета. Определите функции, которые призван выполнять еженедельный отчет, чтобы отражать в нем значимую информацию и задействовать наиболее эффективную структуру.  Как правило, отчет призван информировать руководителей о текущем положении дел и помогать в принятии решений. Например, если вы менеджер в розничной сети, то от вас могут требоваться отчеты с итоговыми показателями продаж за неделю. По таким отчетам начальник способен оценить эффективность труда сотрудников, корректировать цены и анализировать заказы. Отчеты по исследовательскому проекту или стажировке позволяют продемонстрировать вашему рабочему или научному руководителю последние успехи, поделиться важными достижениями или открытиями. Невозможно составить грамотный отчет, если не знать, кому он будет предназначен и для какой цели. Только так можно понять, какая информация представляет наибольшую ценность.  Представление об аудитории позволяет грамотно организовать структуру отчета и использовать самые подходящие слова. Например, отчет для учащихся начальной школы будет совершенно не похож на текст, предназначенный для руководителей крупной корпорации. Также важно понимать, какие моменты уже известны потенциальному читателю, а какие вопросы необходимо прояснить или предоставить дополнительные источники. Например, создавая отчет по правовым вопросам, который предназначен для коллегии адвокатов, вам совершенно не нужно предоставлять подробное пояснение действующих законов. С другой стороны, такие пояснения необходимы, если отчет предназначен для руководителей без юридического образования. Если отчет составляется в связи со стажировкой, исследованием или другим аспектом обучения, то важно понимать, что ваша аудитория — это не профессор или научный руководитель, даже если в конце они соберут работы. Сосредоточьтесь на сути проекта и конкретной области знаний, чтобы понять своего читателя. Несмотря на лаконичный характер отчетов, ваш документ могут читать не полностью. По этой причине следует располагать самые важные данные с итогами и выводами в начале текста.  Например, если необходимо сравнить и сопоставить три разных торговых марки оборудования и порекомендовать оптимальный вариант, то начинайте с итогов, а затем поясните свой выбор. Как правило, первая страница отчета представляет собой краткий обзор результатов, выводов и рекомендаций. Подробные пояснения должны содержаться в основном тексте документа, чтобы в случае необходимости читатели могли понять причины таких выводов. В большинстве случаев еженедельные отчеты необходимы для учета и делопроизводства, поэтому они просто подшиваются и попадают в архив. Лучше сразу осознать, что отчеты крайне редко читают от начала и до конца.  Данный факт не является поводом лениться или сдавать работу ненадлежащего качества. Ваши отчеты становятся отражением вашей трудовой этики и личных качеств. Слабый отчет наверняка заметят, поэтому слова "Я знал, что вы не будете его читать" не станут достойным оправданием. Весь отчет должен быть качественным и грамотным, но особое внимание следует уделить таким элементам текста, которые читают наиболее часто. К ним обычно относятся краткое содержание и выводы или рекомендации. Уделите им особое внимание. Важно понимать, что работодатель может не прочитать отчет вовсе не потому, что ему нет дела или отчет не нужен. Высокопоставленные руководители всегда крайне заняты, поэтому способны выделять существенную информацию, которая позволяет эффективно принимать решения. Такие лица не станут читать весь отчет, если в этом нет необходимости, но они всегда могут вернуться к нему позже.

english_section_name: Organizing Your Information

summary: Попросите образец. Учитывайте метод подачи отчета. Приложите краткое содержание. Продумайте структуру абзацев и разделов. Создайте титульный лист или сопроводительное письмо.

document: Во многих компаниях принят стандартный формат еженедельного отчета, а менеджеры и руководство привыкают получать информацию в определенном виде. Иной формат отчета может стать причиной путаницы.  Будьте особо внимательны с отчетами о продажах. Менеджеры привыкают к структуре отчетов и могут найти необходимую информацию по одному взгляду на страницу. Если отойти от принятого формата, то отчет станет практически бесполезным, ведь менеджеру придется перечитать весь текст, чтобы найти необходимые сведения. Обратитесь к секретарю и попросите предоставить вам образец, чтобы не изобретать велосипед заново. Обычно в компании используется шаблон документа со всеми параметрами, включая поля, шрифты, стили таблиц и абзацев. Печатный документ или электронное приложение оформляют совершенно иначе, нежели отчет, который подается в тексте электронного письма.  Например, если отчет подается в виде вложения к электронному письму, то краткое содержание следует включить в тело письма. Тогда читателю не придется открывать вложение, чтобы понять основную идею. Для печатного отчета обычно необходимо подготовить сопроводительное письмо или титульный лист, чтобы отчет можно было правильно идентифицировать и подшить. Вне зависимости от способа подачи отчета важно указать свою фамилию на каждой странице и пронумеровать их в формате "X из Y". Страницы могут легко разделиться, поэтому важно знать, на скольких страницах написан отчет и кто автор документа. Всю необходимую информацию можно указать в верхнем колонтитуле. Например, напечатайте в нем: "Отчет о продажах Петра Иванова, неделя 32, страница 3 из 7". Краткое содержание отчета обычно умещается в пару абзацев, а каждый раздел передается одним-двумя предложениями. Суть в том, что зачастую руководителю достаточно прочитать лишь краткое содержание, чтобы принять необходимое решение, если ваши выводы совпадают с его предположениями по данному вопросу.  Важно, чтобы краткое содержание было написано четким, доступным и лаконичным языком. Не используйте жаргонизмы и специальные термины, которые требуют пояснений, даже если читатель хорошо разбирается в отраслевой терминологии. Краткое содержание составляется после завершения остальных элементов отчета. Невозможно кратко резюмировать абзацы, которые еще не написаны, даже при наличии подробного плана. Во время работы многое может измениться. Определитесь с форматом и оставьте план разделов отчета, который будет соответствовать поставленным задачам.  План должен быть логичным и последовательным, а также учитывать потенциальных читателей отчета. Как правило, отчет состоит из краткого содержания, введения, выводов и рекомендаций, данных и пояснений, а также списка источников. Расширенные отчеты можно дополнить приложениями с важными данными и оглавлением, но еженедельные отчеты достаточно короткие. Каждый раздел должен затрагивать один вопрос. Каждый абзац в рамках раздела описывает одну идею. Так, если раздел еженедельного отчета о продажах называется "Популярные бренды одежды для детей", то каждой модели следует уделить один абзац. Если нужно отдельно указать одежду для мальчиков и девочек, используйте подразделы (с подходящими подзаголовками) для каждого бренда, внутри которых уделите один абзац на одежду для мальчиков и один на одежду для девочек. Для кратких отчетов титульный лист не требуется, но подробный отчет следует снабдить отдельным листом с указанием автора отчета и кратким описанием задачи.  Титульный лист отличается от краткого содержания, поскольку фактически содержит только те сведения, которые нужны для правильной регистрации и подшивки отчета. В организации может существовать стандартный шаблон титульного листа для еженедельных отчетов. В таком случае следуйте установленным правилам. На титульном листе следует указать название или описание отчета (например, "Еженедельный отчет о продажах"), фамилию составителя и всех соавторов, название компании, дату составления или подачи отчета.

english_section_name: Formatting Your Report