summary: Не принимайте негатив на свой счет. Не поддавайтесь искушению вступить в спор. Не обращайте на него внимание. Будьте сострадательны. По возможности идите на уступки.

document: Самое важное в такой момент — помнить, что это говорится не о вас. Если человек в общем и целом настроен критически и негативно, то он будет критиковать всех подряд. Когда вас критикуют, постарайтесь успокоиться и помните, что эти слова не надо воспринимать близко к сердцу.  Подумайте, откуда идет критика. Может быть, человек, с которым вы живете, вообще критичен? Может быть, он постоянно жалуется на работу, учебу, своих друзей? Если это так, то у этого человека просто негативный взгляд на все. И критика таких людей — это всего лишь отражение их взгляда на мир. Это не объективные суждения о вашем характере.  Старайтесь не забывать про чувство своего достоинства. Конечно, в критике может быть зерно истины. Мы можем в какой-то мере его использовать. Тем не менее, пороки и несовершенства не определяют ваш характер. Ваш сосед по комнате может быть прав, если укажет вам на то, что вы постоянно забываете выбрасывать пустые пакеты из-под молока. Но тем не менее, своей критикой он может бросить тень и на другие ваши качества. Спор с критиканами никогда не приводит ни к чему хорошему. Те, кто склонны к повышенному критицизму, хотят и не умеют решать конфликты. Они просто хотят пожаловаться. Постарайтесь не спорить, даже если это нелегко.  Если кто-то критикует, старайтесь выслушать его сочувственно. Просто повторяйте то, что вы слышите от критикана. Этим вы покажете, что вы его слушаете, но не обязательно будете уступать несправедливым требованиям. Это будет лучше, чем вступить с ним в спор. Например, вы можете сказать: "Итак, я слышу, что ты считаешь несправедливым, что я вчера забыла помыть тарелку".  Критиканы часто пытаются заставить вас вступить с ними в перепалку. Если вы реагируете эмоционально, они могут перейти на следующий уровень в своей критике. Вместо споров, просто спокойно повторяйте свое мнение. Вы можете просто сказать: "Мне жаль, что это тебя так расстроило, но я честно забыла. Я сейчас ее помою. В следующий раз постарайся мне напомнить". Если человек очень критичен, он может и в дальнейшем напоминать вам об этом событии. Не давайте ему повода. Просто продолжайте высказывать свое мнение. Может быть, ему это надоест, и он от вас отстанет. Иногда при общении с критиканом лучше всего просто игнорировать его. Для критикана придирки и жалобы – это просто стиль жизни. Научитесь не обращать на это внимания. Критичные люди склонны к конфликтам и драмам. Чем больше вы им отвечаете, тем больше они будут критиковать. Поэтому старайтесь отвечать им односложно. Если вы столкнулись с критиканством, отвечайте что-то типа "угу", "ага", или  "ладно". Чрезмерно критичные люди часто бывают несчастливы. Зачастую они ожидают от жизни слишком многого за свои успехи и поведение. Если кто-то из тех, кто живет рядом с вами, часто вас критикует, проявляйте к нему сострадание.  Осознайте, что вы просто имеете дело с критичным человеком только в данный момент. А критичный человек, в свою очередь, вынужден терпеть самого себя постоянно. Вполне возможно, что ваш сосед по комнате, член вашей семьи, ваш молодой человек или друг критикуют вас от сознания собственной неполноценности.  Если вас критикуют, попробуйте посмотреть на ситуацию глазами этого человека. У него могут быть причины для повышенного критицизма. Например, вы студент колледжа, живете дома. Ваш отец постоянно придирается к тому, как вы занимаетесь. Подумайте о его точке зрения. Может быть, ваш отец сам не имел возможности получить образование. Он может чувствовать себя при вас неловко, так как вы получаете то, чего он так и не смог получить. Критиканство не направлено лично против вас. Это отражение личной беды вашего отца. Иногда простое сочувствие к критику может разрядить напряженность в ваших отношениях. Если вы живете с крайне критичным человеком, иногда бывает проще пойти на уступки в незначительных вещах. Если ваш молодой человек срывается на вас за то, что вы неправильно складываете белье, просто сделайте так, как он хочет. Это будет не слишком большая уступка, но она сможет немного разрядить обстановку. Даже если человек — критикан по натуре, в его жалобах может быть доля правды. Как уже было сказано, у нас у всех есть дурные привычки. Вам может быть неприятно слышать, как ваш сосед по комнате жалуется на то, что вы оставляете пол в душе мокрым. Тем не менее, ведь и правда, кто-то может поскользнуться и упасть. Вместо того, чтобы обижаться, просто старайтесь вытирать пол и стены насухо после того, как приняли душ.

english_section_name: Coping in the Moment

summary: Станьте хорошим примером. Поддерживайте в себе ощущение счастья. Если необходимо, разорвите отношения.

document: Один из лучших способов общаться с критичными людьми – развивать свое собственное чувства позитива. Не позволяйте критикану погрузить вас в негатив. Покажите ему, как можно чувствовать себя более счастливым и быть более позитивным человеком.  Если кто-то критикует все, что вы делаете, реагируйте в прямо противоположном ключе. Этим вы покажете, что вас невозможно затянуть в свой негатив. Если ваша девушка ругает вас за то, что вы не согласны с ее политическими взглядами, можете ответить ей что-то типа: "Разве не здорово, что мы живем в такой стране, в которой мы все имеем право на свое собственное мнение?"  Не старайтесь успокоить негативно настроенного человека. Многие негативно настроенные люди наслаждаются жалобами и могут постоянно говорить о своих проблемах. Они отказываются слушать о любых потенциальных решениях. В подобных случаях просто отсеките от себя критикана. Если вы позволите им бесконечно жаловаться на все подряд, вы им ничем не поможете. Скажите что-то вроде: "Я не знаю, что тебе сказать, но уверен, что ты найдешь решение". Потом улыбнитесь и завершите разговор. Очень важно самому брать на себя ответственность за свое счастье. Даже если вы живете с негативно настроенным человеком, вы должны стараться наслаждаться жизнью. Учитесь оставаться счастливыми, несмотря на обстоятельства.  Относитесь к жизни более позитивно. Это может быть трудно, особенно если вы пережили нападки негатива. Тем не менее, люди чувствуют себя счастливее, когда принимают свои обстоятельства, как хорошие, так и плохие. Старайтесь говорить себе: "С этим человеком трудно жить, но такова жизнь. Я – это по-прежнему я, и я могу получать удовольствие от того, кто я есть".  Если нужно, найдите время, чтобы проводить его вне дома. Каждый день проводите несколько часов вне дома. Сходите куда-нибудь с друзьями или в одиночку в субботу вечером. Окружайте себя позитивом, счастливыми моментами и людьми. Это поможет вам чувствовать себя счастливым, даже если вам приходится жить с критичными людьми. Если критика достигает экстремальных масштабов, следует подумать, а стоят ли того эти отношения. Это особенно касается романтических отношений. Вам будет трудно чувствовать себя позитивно и счастливо, если ваш партнер каждый день подвергает вас критическим нападкам. Если после всех ваших усилий поговорить о положении дел и компромиссов с вашей стороны ничего не меняется, возможно, настало время уйти. Оцените свои отношения и подумайте, так ли они для вас важны, чтобы продолжать стараться спасти их.

english_section_name: Moving Forward

summary: Отстаивайте свои интересы. Исследуйте природу критики. Давайте честные ответы. Говорите от первого лица. Будьте готовы к компромиссам.

document: Вы не можете быть безразличны к критиканству. Оно может дойти до того, что будет уже невыносимо. Если сосед по комнате нападает на вас из-за того, что вы не выносите мусор из комнаты, это одно. Но критичные люди часто начинают давать необоснованные советы по поводу вашей профессиональной или личной жизни. В таком случае нужно вступиться за себя.  Будьте тверды и в то же время добры. Не стоит рисковать показаться агрессивным или неуважительным. Это только накалит обстановку и приведет к ссоре, а не к решению проблемы.  Просто выразите свое мнение в простых и конкретных словах. Например, если ваш сосед начинает комментировать ваши отношения с девушкой, скажите ему что-то типа: "Я ценю твою заботу о том, сколько времени мы с Мадлен проводим вместе. Мне приятно, что ты заботишься обо мне настолько, что высказываешь эти замечания. Тем не менее, я думаю, что наши отношения вполне стабильны. В настоящий момент я счастлив и не нуждаюсь в советах. Если в будущем что-то изменится, я дам тебе знать". Порой бывает полезно постараться объективно оценить критику, даже если это и нелегко. Если вы попытаетесь понять подоплеку критики и личность критика, вам будет легче эффективно на нее отреагировать.  Сначала подумайте, что именно критикуют. Можете ли вы это контролировать? Если да, может быть, вы можете что-то изменить? К примеру, вы можете начать мыть посуду после еды. Тем не менее, критиканы часто придираются к людям из-за того, что им неподвластно. Если вы громко смеетесь во время просмотра комедий, это скорее ваша индивидуальная черта, а не ваш сознательный выбор. В таком случае критика была бы уже несправедливой.  Как выражается критиканство? Если вы живете с кем-то рядом, вам нужно научиться общаться. Если вы делаете что-то, что беспокоит вашего соседа, то он имеет право высказать это. Тем не менее, важно, как именно выражается критика. Если другой человек орет, употребляет бранные слова или выражается резко, то это уже недопустимо.  Почему этот человек вас критикует? Как вы думаете, ваш сосед действительно хочет что-то в вас изменить? Или ему просто нравится жаловаться? Один из способов справиться с чрезмерно критичными людьми — давать им ответную реакцию. Некоторые люди просто не умеют общаться с другими. Они просто не знают, как помочь делу без критики и унижений.  Критичный человек может получить достойную ответную реакцию или совет. Тем не менее, такие люди не всегда могут извлечь пользу из этого совета. Если вам каждый день приходится сталкиваться с критичным человеком, постарайтесь сказать ему, что может быть полезно, а что нет. Может быть, он немного научится общаться с вами.  Например, ваш сосед по комнате постоянно учит вас, как нужно мыть пол, а вы в этот день уже пол помыли. Вы знаете, что просто забудете все его советы до следующего раза. Тогда скажите ему нечто подобное: "Я понимаю, что ты хочешь, чтобы я научилась мыть пол по-другому. Но давай ты мне это скажешь в следующий раз перед тем, как я начну мыть? Я просто боюсь забыть твои рекомендации за неделю". Критикан может задеть ваши чувства. Требовательные, исполненные негатива люди часто огорчают окружающих. Используйте предложения в первом лице, когда будете выражать свое огорчение. В них вы выразите, какие чувства вызвали у вас те или иные события, вместо того, чтобы высказывать объективное суждение о ситуации.  Такие фразы от первого лица состоят из трех частей. Вы начинаете словами "Я чувствую" и высказываете свои чувства. После этого вы объясняете, какое поведение вызвало эти чувства. Наконец, вы объясняете, почему вы так себя чувствуете. Это помогает избежать обиды. Вы не говорите человеку, что он не прав, а скорее подчеркиваете, как на вас влияют его действия.  Например, предположим, что ваш молодой человек постоянно критикует вас за то, что вы слишком долго задерживаетесь в душе. Не говорите: "Это просто возмутительно, сколько можно нападать на меня из-за времени, проведенного в душе! Я же не мешаю тебе, когда ты в ванной. Это неуважительно!" Если вы будете так говорить, пусть даже вы и правы, ваш молодой человек может почувствовать себя оскорбленным и услышать в ваших словах осуждение.  Вместо этого выскажите свои чувства, используя фразы от первого лица. В описанном выше случае вы могли бы сказать что-то вроде: "Я чувствую неуважение к себе, когда ты отчитываешь меня за то, что я много времени провожу в душе. Поскольку, по моим ощущениям, я всегда уважаю твое личное пространство, когда ты сидишь в туалете". Даже если вы чувствуете свою правоту, совместная жизнь с кем-то предполагает компромиссы. Ищите возможности пойти навстречу критически настроенному человеку.  Принимайте любую разумную критику. У всех есть плохие привычки, которые могут раздражать окружающих. Если вы что-то делаете не так, пусть даже это какая-то мелочь, постарайтесь это изменить.  Постарайтесь отпустить некоторые из своих обид. Разберитесь, что стоит за подобным поведением человека, и по возможности пойдите ему на уступки.

english_section_name: Addressing the Situation


summary: Задавайте много вопросов. Расскажите ей шутку. Постройте планы на ближайшее время. Расскажите ей о своих целях. Посплетничайте. Задавайте встречные вопросы к ее рассказу.

document: Это, пожалуй, самая важная часть беседы независимо от того, с кем вы разговариваете: с девушкой, с дедушкой или с соседом. Старайтесь задавать более открытые вопросы, избегайте вопросов с однозначным ответом. Смысл в том, чтобы начать разговор на какую-то тему, поэтому задавайте открытые вопросы, которые могут превратиться в обсуждение.  Самое простое, с чего можно начать – это спросить, как прошел день. Когда человека спрашивают о том, как прошел его день, он часто отвечает: «спасибо, хорошо!», даже не особо задумываясь над вопросом. Но такой ответ не приведет к обсуждению, поэтому попробуйте задать такой вопрос: «что интересного было сегодня?» Это может и не привести к интересной беседе, но точно приведет хоть к какому-то обсуждению. Поговорите об общих увлечениях или общих знакомых. Это отличный способ начать обсуждение. Спросите, смотрела ли она последнюю серию вашего с ней любимого сериала, читала ли она ту книжку, которую вы ей посоветовали, видела ли она что-то интересное в последнее время. Попросите совета или поддержки. Девушке важно знать, что вам не безразлично ее мнение. Если вы никогда не будете просить у нее совета, она может почувствовать себя ненужной. Конечно, никому не нравится, когда к нему лезут с советами, но если вы чем-то озадачены, не стесняйтесь и не бойтесь казаться уязвимым, обратитесь к ней за советом. Спросите, о чем она мечтала в детстве. Это немного необычный вопрос, но он продемонстрирует ваш интерес к ее жизни, к ее прошлому. Возможно, этот вопрос даст вам некоторые перспективы в будущем! Если с вами сегодня случилось что-то забавное или необычное, поделитесь с ней вашими впечатлениями. Но важно следить за тем, что вы говорите. Девушка вряд ли будет в восторге, если вы будете рассказывать только о негативных моментах. Подумайте, что интересного вы могли бы сделать вместе, куда бы могли сходить. Если у вас уже есть планы, скажите о том, что хотели бы сходить с ней на концерт или в театр. После ваших слов девушка обрадуется и почувствует себя нужной. Поделитесь с ней вашими мечтами и целями на будущее. Она увидит, что вы амбициозный и целеустремленный человек. Это довольно интересная часть разговора! Не стоит рассказывать что-то слишком откровенное или жестокое о других людях, просто обсудите общих знакомых. Это покажет ей, что вы внимательно ее слушаете. К тому же, это избавит вас от необходимости придумывать новую тему для разговора.

english_section_name: Finding Things to Talk About

summary: Постарайтесь понять ее. Сосредоточьтесь на ней. Будьте внимательны. Иногда произносите некоторые бессмысленные выражения и фразы, которые показывают, что вы слушаете ее. Продемонстрируйте свои чувства к ней. Попросите ее продолжить рассказ.

document: Внимательность к словам другого при разговоре называется “активным слушанием”. Суть в том, что вы стремитесь понять человека, понять, о чем он рассказывает. Пожалуй, это самый важный аспект разговора. Не так важно завязать разговор с девушкой, как показать, что вам интересно ее слушать. Это поможет вам завоевать ее доверие и, конечно, сблизит вас. В нормальных отношениях бывают моменты, когда одному из партнеров нужно больше поддержки и внимания, чем другому. Внимательный слушатель позволит другому доминировать в разговоре, не перебивая его. Если вы не умеете выражать свой интерес к тому, что рассказывает другой человек, не пытайтесь подделать его. Во время разговора вы можете думать о собственных проблемах, и тогда вы пропустите мимо ушей половину рассказа. Если девушка заметит, что вы ее не слушаете, она может обидеться. Просто скажите: «да, я понимаю, это действительно сложно». Девушка поймет, что вы ее слушаете, а, значит, она вам небезразлична. Вам не нужно придумывать ничего особенного, после вашего краткого комментария девушка продолжит свой рассказ. Если она только что рассказала, как наблюдала за дракой друзей, не нужно говорить: «о, твои друзья просто придурки, они тебя не ценят». Дело в том, что она любит своих друзей, и ваш комментарий не обрадует ее. Лучше скажите: «да, в этот раз они поступили глуповато». Такой комментарий покажет, что вы внимательно ее слушаете, но при этом не обвиняете ее друзей и не даете советов, если вас об этом не просят. Например, вставьте следующие фразы: «расскажи об этом еще что-нибудь» или «это довольно интересно, я бы хотел узнать об этом побольше», «что ты почувствовала?», «что было дальше?»

english_section_name: Listening Empathetically

summary: Спросите о чем-то, что относится к разговору. Не лезьте к ней с советами, если она не просит об этом. Покажите, что вам небезразличны ее чувства и переживания. Не стоит приуменьшать чувства девушки.

document: Это покажет ей, что вы внимательно ее слушали, и что вам важно знать, что с ней происходит. Попробуйте спросить: «как дела на работе?», «твоя мама чувствует себя лучше?» или «ты уже дочитала ту книгу?» Многие рассказывают о своих проблемах, чтобы найти решение. Но женщины часто рассказывают о проблемах, чтобы им посочувствовали, а не предлагали советы. Когда девушка рассказывает вам о проблемах и неприятностях, не стоит предлагать ей решения этих проблем. Если она захочет попросить у вас совета, она скажет об этом. Чаще всего девушка делится с вами своими переживаниями, чтобы вы ее пожалели и посочувствовали ей. Безусловно, бывают и ситуации, когда нужно действительно найти решение, но чаще всего от вас требуется сочувствие и поддержка, тогда девушка не будет чувствовать себя такой несчастной и одинокой. Не стоит слишком увлекаться, выскажите слова поддержки и позвольте девушке продолжить свой рассказ. Не говорите фразы, вроде: «ты принимаешь это слишком близко к сердцу», «не переживай», «завтра тебе полегчает», «это пустяки», «нет причин так расстраиваться». Вы можете не чувствовать того, как девушке необходимо выговориться и убедиться в том, что ее пожалеют. Не стоит принижать ее чувства. Также не стоит быть слишком рациональным. Расстроенные люди под воздействием эмоций мыслят иррационально. Относитесь с уважением к ее чувствам, не говорите ей, что ее переживания необоснованны и не предлагайте рациональное решение, когда она не просит об этом. Сейчас ваша главная задача – слушать и говорить слова поддержки.

english_section_name: Being Supportive


summary: Мойте голову аккуратно и регулярно. Осторожно высушите волосы. Не расчесывайте волосы слишком резко. Укладывайте волосы в щадящем режиме. Избегайте химического воздействия на волосы либо прибегайте к нему крайне редко. Защищайте волосы и кожу головы от солнца. Делайте массаж кожи головы для стимулирования роста волос. Наносите на кожу головы миноксидил. Обдумайте возможность пересадки волос. Ешьте пищу, в которой много питательных веществ.

document: Очищайте волосы и кожу головы с помощью шампуня и кондиционера. Это не только будет способствовать росту волос, но и защитит волосы от повреждений и выпадения.  Мойте голову через день или еще реже. Частое мытье вредно для волос.  Аккуратно втирайте шампунь в кожу головы и распределяйте по волосам. Промывайте волосы под проточной водой до самых кончиков. Не трите волосы во время промывания — это чревато повреждениями. Смыв шампунь, нанесите кондиционер по всей длине волос. Если вытирать волосы полотенцем или сушить феном, это приведет к повреждениям и замедленному росту волос. Сушите волосы осторожно, чтобы они не ломались и росли быстрее.  Помыв голову, промакните пряди. Не оборачивайте голову полотенцем, иначе волосы обломаются.  По возможности сушите волосы естественным путем.  Если вы пользуетесь феном, сушите волосы при минимальной температуре. Чем реже вы будете сушить волосы феном, тем лучше они будут расти. Если вы расчесываете волосы, старайтесь делать это как можно реже и аккуратнее. Если расчесывать волосы редко и осторожно, они будут лучше расти и меньше ломаться.  Расчесывайте волосы только для того, чтобы уложить их. Необходимость проводить по волосам расческой не менее ста раз в день — это миф.  После мытья головы дайте волосам высохнуть и лишь после этого расчесывайте их.  Распутывайте мокрые волосы гребнем с редкими зубцами. Гребень не сможет повредить волосы так, как щетка. Если волосы спутались, аккуратно распутайте их, используя при необходимости кондиционер. Многие люди используют разные средства для укладки, включая утюжки, а они обычно разогреваются сильнее, чем фен. Если вам нужно укладывать волосы, выбирайте более мягкие прически, избегайте средств сильной фиксации и используйте минимальную температуру.  Высокие тугие прически вроде мелких косичек приводят не только к обламыванию волос, но и к их выпадению. Попробуйте собирать волосы в менее тугие прически и укладывать волосы по-разному каждый день, чтобы они могли отдыхать.  Завязывайте волосы мягкими эластичными резинками. Резина может вырывать и повреждать волосы.  Не используйте средства для укладки длительной фиксации. Они вредны для волос и делают их ломкими.  Если вы пользуетесь приборами для укладки (утюжками, плойками), выставляйте минимальную температуру.  Если вы носите накладные пряди волос, используйте тонкие прядки, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на корни. Если вы делаете химическое окрашивание, завивку или выпрямление волос, прибегайте к этим процедурам редко или вовсе перестаньте делать их. Это не только поспособствует росту волос, но и защитит их от повреждений.  Делайте химические процедуры не чаще раза в 8-10 недель.  За раз следует делать не более одной процедуры. Если вам нужно провести несколько процедур, сделайте между ними паузу в 2 недели. Если вы много времени проводите на улице, используйте солнцезащитный крем и носите шляпу. Это не только защитит волосы и кожу от вредных лучей, но и ускорит рост волос и предотвратит повреждения.  Любая широкополая шляпа защитит ваши волосы от солнца.  Можно использовать специальный солнцезащитный крем для волос или кондиционер с оксидом цинка. Массаж кожи головы усиливает приток крови к волосам и ускоряет их рост. Запишитесь в салон на массаж или помассируйте голову сами.  Есть специальные мастера, которые с помощью массажа могут усилить приток крови к проблемным участкам.  Ускоренное кровообращение приводит к более быстрому усвоению питательных веществ, что стимулирует рост волос.  Массаж позволяет успокоить кожу головы и укрепить корни. Миноксидил — это препарат в форме жидкости или пены, который нужно втирать в кожу головы два раза в день. Он отпускается без рецепта в большинстве стран. Этот препарат стимулирует рост волос, замедляет выпадение или делает и то, и другое.  Это средство подходит как мужчинам, так женщинам, и чаще всего рецепт для него не нужен.  Рост волос достигает своего пика примерно через 16 недель применения. Чтобы эффект сохранялся, миноксидил нужно использовать постоянно.  Возможны побочные эффекты: раздражение кожи головы, ускоренное сердцебиение. Не исключен также рост волос на лице и руках.  Купить этот препарат можно практически во всех аптеках. Если лекарства и народные средства не помогают, сделайте операцию по пересадке волос. Это позволит быстро заполнить волосами редеющие участки и ускорить рост волос.  При этой процедуре врач пересаживает небольшие участки тканей с волосами из одного места на коже головы в другие.  Возможно, перед операцией вам нужно будет принимать специальные лекарства.  Пересадка волос — это болезненная процедура, которая может оставлять шрамы и вызывать инфекции.  Помните, что операция по пересадке волос стоит дорого. Волосы — это показатель вашего здоровья в целом, а некоторые витамины и минералы могут улучшить вид волос. Старайтесь есть больше определенных питательных элементов, чтобы волосы росли лучше и были крепкими.  Белок является основой волос. Ешьте больше нежирного белка: мясо, молочные продукты, рыбу, яйца и орехи. Железо препятствует выпадению волос. Много железа содержится в красном мясе, рыбе, курице, а также в бобовых, капусте и брокколи.  Витамин С помогает организму усваивать железо, а также вырабатывать коллаген, необходимый волосам. Ешьте больше черники, брокколи, апельсинов, клубники — в них много этого витамина.  Омега-3 жирные кислоты помогают удерживать жир в коже головы, что в свою очередь позволяет коже питать волосы влагой. Омега-3 жирные кислоты есть в красной рыбе, треске, авокадо, тыквенных семечках.  Нехватка цинка и/или селена может вызывать выпадение волос. Ешьте витаминизированные каши, устриц, говядину и яйца, чтобы волосы не выпадали.  Биотин делает волосы крепкими и гибкими. Нехватка биотина приводит к ломкости и выпадению волос. Биотин есть в цельнозерновых крупах, печени, яйцах и дрожжах.

english_section_name: Stimulating Hair Growth

summary: Носите парик или накладку из волос. Носите головные уборы. Оберните голову косынкой. Отвлекайте внимание окружающих от своих волос.

document: Если вы сильно переживаете из-за выпадения волос, попробуйте носить парик или накладку. Возможно, вам так будет комфортнее находиться в компании друзей и родственников.  Если у вас выпадают волосы из-за болезни и есть медицинская страховка, выясните, не оплатит ли страховая компания покупку парика.  Парик или накладку можно купить в специальных магазинах париков и в некоторых салонах красоты. Поищите магазины и салоны, где продаются парики, в интернете. Шляпа — это отличный аксессуар. С помощью шляпы можно скрыть лысину или редеющие участки. Носите шляпу, если вам не нравятся парики. Так вы будете чувствовать себя увереннее, а головной убор отвлечет внимание окружающих от вашей проблемы.  В некоторых заведениях (например, в школах или офисах) ношение головных уборов запрещено. Попросите руководителя организации сделать для вас исключение. Предоставьте справку врача, если потребуется. Существует много разных типов шляп на любой вкус. Купить шляпу можно  практически во всех магазинах одежды или в специализированных салонах. Повяжите красивую косынку или шарф на голове. Есть много способов завязать шарф или косынку, а красивый рисунок на ткани не только отвлечет внимание от ваших волос, но и поспособствует более активному общению с другими. Кроме того, вы почувствуете уверенность в себе.  Купить шарфики и косынки можно в любом крупном магазине одежды или в универмаге. Есть сотни способов повязать шарф или косынку. Поищите картинки в интернете и выберите то, что вам понравится. Пробуйте разное! Делать это можно с помощью шляп, шарфов, париков, однако можно также делать акцент на своей личности или своем стиле в одежде. Если вы заставите людей замечать не только ваши волосы, вам будет проще смириться с выпадением волос.  Привлекайте внимание людей к себе с помощью смеха, личных качеств и ума. Попробуйте носить яркие наряды и заметные украшения. Это будет способствовать завязыванию разговоров, и люди не будут замечать вашу прическу.

english_section_name: Using Different Styling Options

summary: Обратитесь к врачу. Смиритесь с выпадением волос. Помните о социальных стереотипах. Запишитесь в группу психологической помощи людям с облысением. Общайтесь с людьми.

document: Если у вас выпадали волосы или выпадают сейчас, важно обратиться к врачу, чтобы установить причину облысения. Возможно, волосы выпадают из-за лечения рака или алопеции. Возможно, какое-либо скрытое заболевание заставляет волосы выпадать.  Врач назначит вам анализы крови, чтобы проверить уровень гормонов, которые могут влиять на волосы.  Если вы проходите лечение от рака, врач скажет вам, могло ли лечение привести к выпадению волос.  Врач может назначить вам антидепрессанты, которые позволят избавиться от депрессии и тревожности из-за потери волос. В некоторых случаях этот процесс необратим. Если вы сможете смириться с тем, что волосы выпадают, вам будет проще бороться с проблемой, хотя на это может уйти несколько месяцев или даже больше времени.  Вам вряд ли удастся моментально смириться с мыслью о выпадении волос отчасти потому, что волосы являются важной частью внешности. Постарайтесь постепенно привыкнуть к этой мысли. Например, не носите парик, шляпу или косынку вечером или хотя бы раз в неделю. Попробуйте отказаться от вещей, которые будут скрывать вашу прическу, либо прибегайте к ним только тогда, когда это будет совершенно необходимо.  Есть много способов свыкнуться с мыслью об облысении. Старайтесь каждый день напоминать себе, что вы сильны и красивы. Это позволит вам укрепить веру в себя и смириться с проблемой. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Людям, которые борются с раком, часто нужна внешняя поддержка.  Существуют специальные форумы, где можно познакомиться с людьми с такой же проблемой. Это поможет вам поверить в себя и принять свою проблему. Хотя большинство людей способны непредвзято общаться с другими, в обществе все еще существуют стигматы, связанные с облысением, особенно у женщин. Эти стереотипы заставляют человека стыдиться, нервничать, испытывать тревогу и депрессию. Если вы сможете справиться с негативными ассоциациями, которые существуют в обществе, а также разобраться в своих чувствах, вам будет проще вести привычный образ жизни.  Многие люди, столкнувшись с проблемой облысения, чувствуют стыд. Это нормальная реакция, однако вы должны знать, что эта проблема касается многих, и стыдиться здесь нечего. Разговор с психологом, врачом или близким другом поможет вам справиться со своими чувствами. Там вы сможете получить поддержку людей, которые знают, через что вы проходите. Встречи с этими людьми помогут вам бороться с различными аспектами этой проблемы. Есть группы, которые помогают пережить болезнь и справиться с эмоциями, вызванными выпадением волос из-за лечения. К примеру, группы поддержки людям, больным раком и алопецией, крайне полезны в таких ситуациях. Важно разговаривать с другими людьми об облысении. Если вы сумеете открыто говорить о своей проблеме, вы сможете избежать неловких вопросов и странных взглядов, и вы будете чувствовать себя увереннее.  Открытый разговор о выпадении волос лучше, чем избегание разговоров о проблеме. Если окружающие люди поймут, что вы спокойно относитесь к облысению, им самим будет проще относиться к этой проблеме.  Возможно, вам также стоит рассказать о причине потери волос. Иногда достаточно просто пояснить, что волосы выпадают из-за того, что вы проходите курс лечения от рака. Это избавит вас от пристальных взглядов других людей и разрядит обстановку.

english_section_name: Coping with Hair Loss


summary: Откройте терминал и введите следующие команды, чтобы установить необходимые библиотеки для OpenGL Development: После установки библиотек введите следующую команду для получения информации о реализациях OpenGL и GLX, работающих на данном X дисплее.

document: Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get update Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install freeglut3 Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install freeglut3-dev Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install binutils-gold Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install g++ cmake Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install libglew-dev Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install g++ Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install mesa-common-dev Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install build-essential Введите/скопируйте/вставьте:  sudo apt-get install libglew1.5-dev libglm-dev Введите/скопируйте/вставьте:  glxinfo | grep OpenGL

english_section_name: Preparing Your Linux Mint Operating System for OpenGL Development


summary: Достаньте алоэ вера из горшка. Осмотрите корни. Выберите горшок на одну треть больше, чем корневая система. Используйте почву, предназначенную для кактусов и суккулентов. Пересадите алоэ вера. Не поливайте растение сразу же после пересадки.

document: Одним из основных смертельно опасных заболеваний алоэ вера является корневая гниль. Чтобы определить, нет ли у растения этого заболевания, необходимо вынуть алоэ вера из горшка.  Возьмитесь одной рукой за основание растения, а второй за дно горшка. Слегка потяните горшок вниз и при этом удерживайте ствол. Похлопайте по дну горшка ладонью, либо слегка постучите им о край стола или другую твердую поверхность.  Если растение достаточно велико, вам может понадобиться чья-то помощь. В этом случае один человек должен держать обеими руками растение, а второй — тянуть горшок и постукивать по его дну. Можно также подергать горшок вверх и вниз, пока из него не высвободятся корни. Если вам трудно вручную достать растение из горшка, можно пройтись вокруг обода совком или ножом, а затем вновь попробовать вытянуть корни, либо достать часть почвы через дренажные отверстия в дне. Если и это не поможет, можно в крайнем случае разломать горшок.  Держите алоэ вера как можно надежнее, когда достаете его из горшка. Двигайтесь вдоль центра горшка и не сгибайте стебель. Просто держите растение, а не тяните его. Постучите по дну горшка, и корни сами высвободятся из него. Проверьте корни и определите, какие из них здоровы. Кашеобразные корни заражены корневой гнилью, и их следует удалить. Оставьте не размягченные и не почерневшие корни.  Если вы обнаружите большое количество здоровых корней и лишь немного отмерших и размякших участков, возможно, для спасения растения не придется предпринимать слишком много усилий. Тем не менее следует удалить поврежденные корни. Поврежденные корни можно обрезать стерилизованным острым ножом. Удалите их все. Если вы обнаружите, что большинство корней повреждены, придется предпринять больше усилий, чтобы сохранить растение, если его вообще возможно спасти. В этом случае можно попытаться срезать ножом наиболее крупные листья. Обрежьте примерно половину растения. Это довольно рискованный метод. Тем не менее, чем меньше листьев останется, тем лучше неповрежденные корни смогут обеспечивать растение питательными веществами. Лишняя почва удерживает воду, что может вызвать корневую гниль в будущем, поэтому лучше взять горшок поменьше.  Корни алоэ вера растут в основном горизонтально, а не вертикально. Алоэ вера вырастает довольно массивным, и под его весом горшок может опрокинуться. Ввиду этого постарайтесь найти широкий, а не глубокий или узкий горшок.  Помимо прочего, горшок должен иметь достаточно дренажных отверстий в дне, чтобы в нем не застаивалась лишняя вода.  Если вы живете в сухом климате, лучше всего подойдет пластиковый горшок. Для более прохладного или влажного климата лучше использовать терракотовый или глиняный горшок. Такая почва содержит больше песка и хорошо пропускает воду. Ее можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода.  Можно также приготовить подходящую для алоэ вера почву самостоятельно: смешайте равные части песка, гравия или пемзы и земли. Используйте крупнозернистый (например, строительный), а не мелкозернистый песок. Мелкий песок может слежаться и образовать комья, которые будут плохо пропускать воду и удерживать ее в горшке.  Хотя алоэ вера можно посадить и в обычную почву для комнатных растений, лучше использовать почвенную смесь. Обычная почва хуже пропускает воду, что может вызвать корневую гниль. Засыпьте в горшок почвенную смесь и слегка встряхните алоэ вера, чтобы удалить с клубка корней примерно треть почвы, которая пристала к нему. Посадите растение в новый горшок и засыпьте корни почвенной смесью. Проследите, чтобы под почвой оказался весь клубок корней, однако не насыпайте землю выше, чем это было в предыдущем горшке. Можно также выложить поверх почвы небольшие камешки или гравий — так влаги будет испаряться меньше. Алоэ вера необходимо несколько дней, чтобы привыкнуть к новому горшку и залечить поврежденные корни.

english_section_name: Repotting Due to Root Rot

summary: Осмотрите листья. Переместите растение. Поливайте растение. Удаляйте отмершие листья.

document: Из-за солнечного ожога листья алоэ вера могут стать коричневыми или красными. Перенесите алоэ вера в такое место, которое освещается лишь непрямым солнечным светом. Если растение получает в основном искусственный, а не естественный солнечный свет, увеличьте расстояние между ним и источником света. Можно также вынести алоэ вера наружу, чтобы оно освещалось непрямым солнечным светом, а не искусственным источником. Проверяйте почву, чтобы определить, не требуется ли алоэ вера полив. Если растение получает слишком много солнечного света, земля может высохнуть из-за более быстрого испарения воды. Острым стерилизованным ножом обрезайте такие листья у основания. Отмершие листья забирают питательные вещества у других частей растения, поэтому не забывайте удалять их, чтобы алоэ вера нормально развивалось.

english_section_name: Caring for a Sunburnt Plant

summary: Проверьте почву. Изменяйте режим полива в соответствии с сезоном. Проверяйте листья. Поливайте до тех пор, пока почва не станет слегка влажной.

document: Чтобы проверить, нужен ли алоэ вера полив, вдавите указательный палец на несколько сантиметров в почву. Если земля сухая, растение следует полить. Алоэ вера относится к суккулентам, поэтому его не нужно поливать часто. Слишком частый полив может убить растение!  Если вы держите растение на улице, достаточно поливать его раз в две недели.  Если алоэ вера находится в помещении, поливайте его раз в 3–4 недели. Алоэ вера требуется больше воды в более теплое время года и меньше в холодные месяцы. Меньше поливайте растение осенью и зимой, особенно если вы живете в прохладном климате. Как и другие суккуленты, алоэ вера запасает воду в своих листьях. Если вы обнаружите, что листья поникли или стали почти прозрачными, возможно, растению требуется вода. Тем не менее, те же признаки могут свидетельствовать о корневой гнили из-за избыточного полива. Вспомните, когда вы поливали растение последний раз. Если это было недавно, необходимо вынуть алоэ вера из горшка и проверить, нет ли у него корневой гнили. Вода не должна оставаться на поверхности почвы, так что поливайте растение умеренно. Продолжайте проверять почву раз в 1–2 недели, чтобы знать, когда следует поливать растение.

english_section_name: Monitoring Water


summary: Запустите Excel. Введите число в ячейку. Введите второе число в другую ячейку. Введите знак = в третью ячейку. Введите расположение ячеек с числами после знака =. Нажмите ↵ Enter.

document: Запомните ее расположение (например, А3). Порядок ячеек не имеет значения.  В ячейке, к примеру, может находиться следующая формула: =A3+C1. Сумма чисел будет указана в ячейке с формулой!

english_section_name: Adding With Cell References

summary: Запустите Excel. Нажмите на ячейку. Введите знак =. Введите число, которое хотите добавить к другому. Введите знак +. Введите другое число. Нажмите ↵ Enter, чтобы сложить все числа в ячейке.

document: Каждое последующее число должно быть разделено знаком +. Конечный результат отобразится в той же ячейке.

english_section_name: Adding Within a Cell

summary: Запустите Excel. Введите в ячейку число. Нажмите ↵ Enter, чтобы опуститься на одну ячейку вниз. Введите еще одно число. Нажмите на букву столбца вверху окна. Найдите сумму столбца.

document: Повторите столько раз, сколько чисел нужно сложить.  Значение «СУММА» отображено слева от полосы масштаба в правом нижнем углу страницы. Вместо этого можно зажать клавишу Ctrl и нажать на каждую ячейку. Значение «СУММА» отобразит сумму выделенных ячеек.

english_section_name: Determining a Column's Sum


summary: Начните с наполнения своих легких воздухом. Закройте нос и зажмите ноздри. Выдохните в рот и проглотите воздух вместе со слюной. Повторите предыдущий шаг несколько раз. В процессе отрыжки напрягите мышцы живота.

document: Не надо делать слишком глубокий вдох — просто вдохните, как делаете это обычно. Вместо проглатывания воздуха вместе с едой в этом способе нужно глотать его прямо из легких. Вам следует убедиться, что вы не вдохнете еще воздуха. Однако, если в какой-то момент вы почувствуете необходимость вдохнуть — сделайте это. Возможно, для этого потребуется немного потренироваться. Постарайтесь глотать, как будто это кусок пищи. Почувствуйте, как воздух, наполняющий ваш рот, проходит вниз по вашему пищеводу. В результате вы будете перемещать воздух из своих легких в живот, а он будет покидать организм через глотку в виде отрыжки. Когда пытаетесь глотать, переместите кончик языка к задней части рта, тогда вы сможете проглотить гораздо больше воздуха. После этого попробуйте отрыгнуть нормально. Эта часть может оказаться сложной для новичков. Когда вы только начинаете, вам, возможно, придется «заставлять» отрыжку появляться. Тренируйтесь глотать воздух, пока не почувствуете уверенность в правильном выполнении этой техники. Скоро вы сможете «убивать» своих друзей по команде. Чтобы сделать это, возможно, придется потренироваться. Ваша цель — резко сжать желудок, чтобы отрыгнуть за один долгий и громкий раз. Используйте свою диафрагму и мышцы живота, чтобы значительно (но не слишком сильно) надавить на желудок. Если все сделано правильно, у вас получится громкий «рык». Тренируйтесь, пока этот шаг не начнет даваться вам с легкостью.

english_section_name: Instant Burps

summary: Зарядите свою отрыжку. Встаньте. Двигайтесь. Когда почувствуете, что отрыжка приближается, откройте рот и запрокиньте голову. В процессе отрыжки напрягите мышцы живота.

document: Любая хорошая отрыжка начинается с хорошей еды. Чтобы хорошо отрыгнуть, вам нужно сделать желудок очень активным. Ешьте и пейте настолько быстро, насколько это возможно, откусывая большие куски — так вы проглотите больше воздуха.  Кола, пиво или любой другой сильногазированный напиток являются замечательным выбором. Пузырьки в этих напитках высвобождают углекислый газ. Чем быстрее вы пьете, тем быстрее углекислый газ будет ударять по стенкам вашего желудка. Для лучшего эффекта пейте через соломинку, чтобы углекислый газ не уходил в воздух. Если вы к этому готовы, выпейте напиток залпом, то есть весь за один глоток. Посмотрите статью «Как пить пиво залпом», чтобы найти хорошие советы о том, как пить залпом из алюминиевой банки. Газ вашей отрыжки будет содержать газ от того, что вы ели. Для получения по-настоящему отвратительного запаха поэкспериментируйте с разными комбинациями еды и напитков. Если не можете, по крайней мере сядьте. Если не занять вертикального положения, то содержимое вашего желудка не будет иметь газа в верхней его части, и, соответственно, он с меньшей вероятностью выйдет через вашу глотку. Попрыгайте, или сделайте несколько повторов упражнения с разведением рук и ног в стороны. Если вы перед этим выпили газированный напиток, то движения заставят его пениться и выпускать газ, как если бы вы потрясли банку с газировкой. Будьте осторожны! Подобные упражнения на полный желудок могут вызвать его расстройство. Не переборщите с прыжками: отрыжка — это смешно, но тошнота и рвота — вовсе нет. Подготовьте мышцы живота — в следующем шаге вы будете их использовать. Открытый рот служит сразу двум функциям. Во-первых, он заставляет вас выглядеть агрессивнее, а во-вторых, похожая на пещеру акустика широко раскрытого рта сделает отрыжку громче (смотрите: статью «Как сделать громкую отрыжку»). Чтобы сделать это, возможно, придется потренироваться. Ваша цель — резко сжать желудок, чтобы рыгнуть за один долгий и громкий раз. Используйте свою диафрагму и мышцы живота, чтобы значительно (но не слишком сильно) надавить на желудок. Если все сделано правильно, у вас получится громкий «рык». Тренируйтесь, пока этот шаг не начнет даваться вам с легкостью. Чтобы отрыгивать дольше, постарайтесь испускать отрыжку постепенно, с меньшим усилием. Достигнуть нужного баланса может быть довольно непросто. Нажмете слишком сильно — отрыжка будет слишком короткой. Нажмете слишком слабо — и вовсе не сможете отрыгнуть.

english_section_name: Mega Burps

summary: Съешьте какой-нибудь деликатес. Когда вам нужно отрыгнуть, закройте свой рот. Дайте газу выйти через ваш нос. Держите свою руку рядом с носом так, чтобы выходящий воздух шел вдоль нее. Как вариант, попробуйте отрыгнуть в закрытый рот.

document: Используйте эту технику, когда вам нужно отрыгнуть, но вы хотите сделать это настолько тихо, насколько только можно (например, на официальном ужине). Этот шаг превентивный — меньшее количество еды и напитков приводит к тихой отрыжке. Даже если вы неправильно используете этот метод, закрытый рот поможет снизить громкость отрыжки. Отрыжка, выходящая через нос, практически беззвучна. Это связано с тем, что она не заставляет вибрировать верхний желудочный сфинктер, в отличии от ротовой отрыжки. Звук будет примерно как от обычного выдоха через нос, однако неприятный запах может сохраниться. Постарайтесь высморкаться заранее, иначе вашей отрыжке не будет места для выхода. Это позволит сделать вашу отрыжку настолько незаметной, насколько только возможно, если, конечно, запах не заставит никого упасть в обморок. Если вы прикроете рот рукой или кулаком, это снизит громкость отрыжки. После того как рыгнули, откройте рот, чтобы дать газу выйти. Притворитесь, что зеваете, — это прекрасный способ оправдать открытие рта. Только убедитесь сначала, что новой отрыжки не последует, перед тем как сделать это!

english_section_name: The Delicate Flower Burp


summary: Нажмите на логотип Apple. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Сеть. Щелкните по Дополнительно. Щелкните по TCP/IP. Найдите строку «Маршрутизатор». Запишите IP-адрес маршрутизатора.

document: Он находится в верхнем левом углу экрана. Откроется меню «Apple». Вы найдете эту опцию в верхней части меню. Этот значок в виде фиолетового шара находится в третьем ряду настроек. Эта кнопка расположена в правом нижнем углу окна. Эта вкладка находится в верхней части окна «Дополнительно». В ней указан IP-адрес маршрутизатора.  Адрес должен выглядеть примерно так: 123.456.7.8 Теперь приступите к отключению брандмауэра роутера.

english_section_name: Finding Your Router's IP Address (Mac)

summary: Введите IP-адрес маршрутизатора в браузере. Введите пароль, если будет предложено. Найдите и выберите опцию Advanced Settings (Расширенные настройки). Найдите и выберите опцию Firewall (Брандмауэр). Нажмите Disable (Отключить). Нажмите OK, если будет предложено.

document: Для этого щелкните по адресной строке в верхней части окна браузера, а затем введите записанный вами IP-адрес. Теперь нажмите ↵ Enter (Windows) или ⏎ Return (Mac). Обычно вводить пароль не нужно, если вы заходите на страницу конфигурации роутера через его IP-адрес. Ее расположение зависит от модели маршрутизатора.  Иногда эта опция называется «Settings» (Настройки). Ее расположение зависит от модели маршрутизатора, но обычно она находится в разделе «Firewall» (Брандмауэр) меню «Settings» (Настройки). По умолчанию у опции «Enable» (Включить) стоит флажок, поэтому нажмите «Disable», чтобы отключить брандмауэр маршрутизатора.  Возможно, флажок будет стоять у опции «Disable». Брандмауэр маршрутизатора будет отключен; чтобы включить его, просто зайдите на страницу конфигурации роутера.

english_section_name: Disabling Your Router's Firewall


summary: Используйте доступные возможности. Поговорите с преподавателями. Окружайте себя положительными людьми. Всегда будьте собраны. Ведите подробный конспект лекций. Отвлекайтесь от учебы.

document: Некоторые университеты предлагают своим студентам бесплатные психологические консультации и даже медицинские услуги. Также можно найти группу поддержки для студентов, страдающих от панического расстройства. Узнайте обо всех имеющихся услугах, чтобы получать нужную поддержку вдали от дома. Работайте с психологом, чтобы научиться контролировать тревогу и приступы паники. Сразу же запишитесь на прием в психологическую консультацию университета. В большинстве ВУЗов, студентам нужно попросить разрешения, чтобы выйти в уборную или куда-либо еще. Следует понимать, что отлучаясь из аудитории во время приступа, можно пропустить важный материал или вызвать недовольство преподавателя, если вы будете спешить к выходу слишком шумно. Поставьте преподавателей в известность о своей проблеме и придумайте, как лучше предупреждать их о критической ситуации.  Например, подойдите к преподавателю после занятия и скажите: “Я страдаю от панического расстройства, поэтому иногда мне нужно будет внезапно покинуть аудиторию, чтобы взять себя в руки. Хочу спросить, как мне лучше предупреждать вас, чтобы не мешать проводить занятие. Что можете посоветовать?” Принимайте во внимание размеры аудитории и доступные выходы. Например, преподаватель может предложить вам садиться возле двери в небольшой аудитории или на заднем ряду в большом лекционном зале. Если некоторые студенты или знакомые усиливают чувство тревоги, то старайтесь не проводить с ними много времени. Лучше находиться в компании тех, кто действует на вас успокаивающе.   Например, люди, которые неправильно планируют учебу (учат материал перед экзаменом всю ночь напролет или пишут курсовую работу в последний день), нередко сами поддаются панике и тревоге. Старайтесь не общаться с теми, кто не умеет контролировать стрессовые ситуации или употребляет наркотики и алкоголь, чтобы справиться со стрессом. Проводите больше времени с теми людьми, которые грамотно планируют свое время и умеют правильно бороться со стрессом. Например, старайтесь общаться с теми, кто заранее планирует работу, задает вопросы на занятиях, снимает стресс физкультурой или медитацией. Запишитесь в клуб по интересам, чтобы общаться со своими единомышленниками. Кружок или клуб помогут найти друзей и приятно проводить время после занятий, чтобы ослабить уровень тревожности. Умейте организовать работу и заранее планировать действия на случай стрессовых ситуаций, чтобы снизить тревожность. Вовремя складывайте в сумку нужные тетради, книги, ноутбук и другие материалы, чтобы снизить вероятность панической атаки.  Записывайте крайние сроки подачи работ в ежедневник. Например, как только узнаете, когда следует сдавать курсовую работу, немедленно запишите информацию в блокнот вместе с другими важными подробностями. Если завтра предстоит экзамен, то вечером уделите десять свободных минут, чтобы сложить в рюкзак все нужные вещи. Запишите время и место экзамена в ежедневнике или на листе бумаги и прикрепите на холодильник. Записи помогают сосредоточиться на словах преподавателя и отвлекают от тревожных мыслей. В начале лекции всегда доставайте тетрадку и ручку, чтобы записать всю важную информацию. Если вам сложно решить, что необходимо записывать, то попробуйте рисовать в тетради, чтобы не думать о тревожных мыслях. Старайтесь не готовиться к занятиям по ночам и не зубрить информацию для экзаменов в последний момент, чтобы не повышать уровень тревоги. Работайте понемногу каждый день и делайте перерывы. Каждые пару часов отвлекайтесь на 10-15 минут. В перерыве можно:  Позвонить подруге или родителям Сходить на прогулку Перекусить Проверить новости в социальных сетях Посмотреть смешные ролики в интернете

english_section_name: Managing Panic Attacks While Away at College

summary: Отправляйтесь в оговоренное место. Дышите глубоко. Отвлекайтесь Говорите с собой. Обратитесь за помощью, если  тревога не отступает. Вернитесь к урокам, когда приступ завершится.

document: Если приступ паники произошел в коридоре или классе, то необходимо спокойно, но незамедлительно поставить в известность учителя и отправиться в уборную или медпункт. В момент паники резко учащается сердцебиение, могут появиться болезненные ощущения в груди, дрожь в руках, одышка, потливость и другие признаки. Приведите дыхание в норму, чтобы взять себя в руки и ослабить панику.  Сядьте на стул, на крышку унитаза в туалете или на пол в коридоре и упритесь спиной в стену. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдыхайте через нос и также неспешно выдыхайте через рот. Рука, лежащая на животе, должна подниматься на каждый вдох и опускаться на каждый выдох. Рука на груди должна оставаться практически неподвижной. Вдыхая, досчитайте до четырех, после чего задержите дыхание на несколько секунд и выдохните, снова досчитав до четырех. Повторяйте до тех пор, пока не сможете успокоиться. . Иногда необходимо намеренно отвлечься, чтобы справиться с паникой. Хитрость в том, чтобы занять себя другими мыслями и дождаться, пока симптомы ослабнут. Используйте один из следующих способов, чтобы  расслабиться:  Считайте. Начните считать черные плитки на полу в уборной, сосчитайте в обратном порядке от ста до одного или вспоминайте таблицу умножения (1x1=1, 1x2=2 и так далее). Читайте наизусть. Можно придумать или запомнить стихотворение, повторять про себя строчки из любимой песни. Представляйте образы. Используйте воображение, чтобы представить себе безопасное место. Возможно, это будет хижина у озера, дом бабушки или далекий водопад. Попробуйте представить ощущения, которые можно испытать в таком месте. Какие там звуки? Что вы видите? Какие запахи витают в воздухе? В момент паники человек интуитивно готовится к худшему. Говорите добрые и спокойные слова, чтобы отпустить отрицательные мысли и ослабить тревожность. Вспомните, что вы всегда справляетесь с приступом. Повторяйте слова как молитву вслух или про себя, заменяя пугающие чувства и мысли в случае тревоги.  "Я просто воплощение спокойствия". "Все наладится". "Через пару мгновений все придет в норму". "Я могут взять себя в руки". "Это всего лишь приступ тревоги". Попросите учителя или медсестру побыть с вами в случае острого приступа. Если нужно, то попросите позвонить вашим родителям. Скажите: “У меня сильный приступ паники, ничего не помогает взять себя в руки. Вы не могли бы побыть со мной?” Ученики, страдающие от приступов паники, могут пропускать много занятий или отстать от программы. Необходимость уходить с занятий может плохо отразиться на успеваемости и вызывать дополнительную тревогу.  Почувствовав облегчение, постарайтесь как можно скорее вернуться к занятиям. Узнайте, что вы пропустили за время отсутствия. Учитесь самостоятельно бороться с паникой в школе, чтобы использовать различные методы, не покидая парты. Так вам не придется уходить с урока и пропускать новый материал.

english_section_name: Getting Through an Attack

summary: Оставайтесь на связи с родителями и учителями. Не давайте себя в обиду. Правильно планируйте время Измените свой образ жизни Обращайтесь за поддержкой к школьному психологу.

document: Приступы паники в школе могут быть вызваны разными причинами, включая семейные проблемы, завышенные ожидания, проблемы в отношениях или с друзьями, сложности при попытках сосредоточиться во время занятий. Ученики, страдающие от панического расстройства, часто отстают от программы, так как пропускают отдельные уроки или целые дни занятий.  Важно, чтобы родители и учителя всегда оставались в курсе происходящего с вами. Если вам кажется, что причиной стресса является загруженность, то откажитесь от факультативных занятий или некоторых дел по дому. Если родители слишком требовательны, то узнайте у школьного психолога, как лучше обсудить этот вопрос. Возможно, вы научитесь правильно беседовать с родителями и избавитесь от завышенных ожиданий. Издевательства школьных хулиганов опасны для всех, включая жертву, самих хулиганов и сторонних наблюдателей. Так, жертвы издевательств могут испытывать симптомы депрессии и тревоги, что может вылиться в приступы паники. Научитесь оказывать сопротивление:  Поднимите голову и посмотрите в глаза обидчику. Спокойным и ровным голосом попросите оставить вас в покое. Также можно игнорировать хулигана. Если первый способ не эффективен, то не нужно молчать. Расскажите о проблеме взрослым – учителю, родителям, старшему брату или школьному психологу. Старайтесь обходить стороной места, в которых собираются школьные хулиганы. . Чем старше становится человек, тем больше на него возлагают ответственности. Если неправильно распоряжаться временем, то возникает риск повышенного беспокойства. Воспользуйтесь следующими советами:  Разделяйте глобальные планы на меньшие задачи. Например, планируя написать отзыв о книге, вы должны прочитать книгу, обдумать идеи и сделать записи, составить план, написать черновой вариант, внести правки и вычитать готовый текст. Составьте список необходимых дел и вычеркивайте все, что уже готово. Определите нужное количество времени, включите таймер и переходите к следующей задаче по истечении срока. Изучите свой еженедельный распорядок, чтобы правильно распределить время и силы на учебу, факультативные занятия и важные домашние дела. . Возможно, вы не видите прямой связи, но повседневные привычки влияют на уровень тревоги. Начните изменять привычный уклад жизни, чтобы снизить тревогу и заботиться о здоровье. Следующие перемены помогут ослабить или предотвратить панические приступы:  Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение. Займитесь бегом, йогой, боксом или другой подвижной деятельностью.  Правильное питание. Придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона, состоящего из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постных белков и нежирных молочных продуктов. Не употребляйте кофеин и алкоголь, которые усиливают тревожные симптомы. Здоровый сон. Необходимо спать 7-9 часов каждую ночь. Отключайте электронные устройства хотя бы за час до сна, а также старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.  Контролируйте стрессовые ситуации. Ищите способы одержать верх над стрессом и тревогой до того, как они превратятся в панику. Позвоните подруге. Примите теплую ванну. Отправьтесь на пробежку или погуляйте с собакой в парке. Наверняка он знает множество способов, позволяющих справиться с тревогой. Старайтесь регулярно заходить к психологу, пусть даже для короткой беседы или осмотра. Ваши учителя и одноклассники могут не понимать, с чем вам приходится иметь дело, а психолог всегда сможет оказать необходимую поддержку.

english_section_name: Coping After a Panic Attack

summary: Предупредите учителей заранее. План действий. Решите, куда следует идти в момент приступа. Держите лекарство при себе.

document: Предупредите учителей о своей проблеме с  тревожностью и возможных  приступах паники, чтобы не срывать уроки. Скажите, что в некоторых ситуациях вам нужно будет уйти в медпункт, к школьному психологу или просто выйти из класса на несколько минут. Обычно учителя соглашаются сделать все необходимое, чтобы помочь вам справиться с таким приступом во время занятий. Иногда требуется, чтобы родители пришли или позвонили в школу и обсудили проблему с учителем или принесли справку от врача. Сообщив учителю о возможных приступах, продумайте способ показать, что вам необходимо выйти, который позволит учителю спокойно продолжить урок. Постарайтесь тихо покинуть класс и попытаться взять себя в руки, не мешая учителю и ученикам.  Обсудите, как лучше предупредить учителя. Например, можно установить зрительный контакт с учителем и показать глазами в сторону двери. Также можно спросить: "Разрешите выйти?" Определите план действий вместе с учителями, директором, завучами и школьным психологом. Так, можно садиться за парту около двери, чтобы не мешать остальным ученикам в момент приступа. Способы борьбы с паническими атаками зависят от доступных ресурсов. Например, можно пойти в медпункт, чтобы обратиться к медсестре или школьному психологу. Многие подростки сталкиваются с приступами тревоги и паники, поэтому школьные медработники знают, как  успокоить ученика в момент приступа. Если нет возможности обратиться в медпункт, то поговорите с учителями и директором, чтобы вам разрешили пойти в уборную или выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Если приступы паники часто приводят к тому, что вы пропускаете или мешаете проводить уроки, то врач может выписать специальные таблетки, которые помогут взять себя в руки при неконтролируемых ситуациях или облегчить симптомы. Лекарство следует принимать перед школой или во время уроков в соответствии с предписаниями.  Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать таблетки. Обычно в случае приступов паники доктор может выписать антидепрессанты, которые необходимо принимать продолжительное время, либо бензодиазепины (или успокоительные препараты), которые принимают в момент приступа, чтобы облегчить симптомы за 30-60 минут.  Следует помнить, что одними лекарствами проблему не решить. Большинство врачей советуют сочетать медикаментозное лечение, терапию и здоровый образ жизни. Также важно учитывать, что бензодиазепины могут вызывать сильную зависимость и влиять на способность управлять транспортным средством, поэтому принимать лекарства следует осторожно.

english_section_name: Being Proactive


summary: Избегайте использования высокой дозировки или длительного применения препаратов. Попробуйте наносить на кожу гликолевую кислоту. Подумайте о наружном применении азелаиновой кислоты. Попросите врача выписать вам наружные антибактериальные средства. С осторожностью используйте салициловую кислоту и бетагидроксидные кислоты. Спросите у врача о пероксиде бензоила. Избегайте применения средств с высоким риском.

document: Нижеуказанные рекомендации отражают обычные дозировки средств. Вне зависимости от выбранного вами препарата, вы должны запомнить нижеуказанные правила.  До начала применения каких-либо препаратов во время беременности лучше будет предварительно проконсультироваться у дерматолога. Это особенно важно, если вы уже принимаете какие-нибудь другие лекарства. Обязательно соблюдайте инструкции. Большинство средств от прыщей предназначено для применения только 1-2 раза в день. Не применяйте одновременно два и более препаратов с одинаковыми действующими веществами. Некоторые действующие вещества для борьбы с прыщами могут входить в состав других ваших средств по уходу за кожей. Избегайте проведения процедур пилинга лица и тела, так как это способствует усиленному всасыванию лекарств в кожу. Гликолевая кислота и другие альфагидроксидные кислоты (AHAs) считаются безопасными для применения во время беременности. Они очень мало впитываются в кожу. Специально для вас существуют наружные препараты в виде лосьонов, гелей, средств для умывания и так далее. Применение же оральных препаратов (таблеток) сопровождается гораздо более высоким риском. Во время беременности вы можете использовать оральные препараты от прыщей, только если их прием вам назначил врач. Данное средство можно считать условно безопасным, так как нет зарегистрированных свидетельств каких-либо рисков, связанных с его применением, но и специальных исследований этого вопроса на беременных женщинах не проводилось. Его безопасно применять строго в соответствии с инструкциями.  В некоторых странах препараты с азелаиновой кислотой отпускаются только по рецепту. Азелаиновую кислоту можно приобрести в виде геля Азелик. Появление прыщей нередко связано с избыточным количеством кожных бактерий. Наружные антибактериальные средства (антибиотики) могут помочь вам избавиться от проблемы. Клиндамицин и Эритромицин являются наиболее популярными средствами для применения в данном случае. Оба они относятся к условно безопасным, поэтому могут с осторожностью применяться во время беременности. В ряде стран для приобретения данных препаратов вам может требоваться рецепт. Если же вы найдете иные отпускаемые без рецепта препараты с теми же действующими веществами, убедитесь в том, что другие действующие вещества в их составе также безопасны для применения во время беременности. Эти препараты нередко могут дополнительно включать в себя другие компоненты повышенного риска. Они считаются несколько менее безопасными, чем вышеуказанные средства. Салициловая кислота и бетагидроксидные кислоты не имеют выявленных рисков для самого плода. Тем не менее, некоторые врачи считают, что для беременных безопасно применять эти средства в наружной форме с концентрацией не более 2%. Салициловую кислоту нередко путают с Аспирином (ацетилсалициловой кислотой), который обладает достаточно широким спектром воздействия на организм беременной. Два этих вещества близки между собой, но не идентичны. Расспросите своего врача более подробно о каждом из них в отдельности. Это еще одно средство той же категории безопасности, что и предыдущее. Риск от его применения не может быть выявлен без проведения дополнительных исследований. Тем не менее, данное средство проникает через кожу лишь в небольшом количестве и быстро выводится из организма. Ваш врач поможет вам взвесить возможные риски и подобрать конкретный препарат с низкой дозировкой. Нижеуказанные препараты от прыщей не рекомендуется применять во время беременности.  Изотретиноин (Аккутан) может вызывать врожденные дефекты плода и выкидыши.  Тетрациклин может влиять на развитие костей и зубов плода.  Третиноин (Ретин-A), Адапален (Дифферин), Тазорак (Тазаротен) и прочие ретиноиды могут вызывать врожденные дефекты. Несмотря на противоречивость данных по этому вопросу, лучше воздержаться от применения этих средств. Обычно препараты данной группы имеют в составе ингредиенты с корнем "ретин" в названии. Гормональная терапия может отрицательно сказываться на развитии плода.

english_section_name: Taking Medication Safely

summary: Осторожно промывайте пораженную прыщами кожу. Прекратите трогать свое лицо Пересмотрите используемые вами средства макияжа. Изучите информацию о влиянии диеты на появление прыщей. Принимайте биологически активные добавки с цинком. Готовьте натуральные средства по уходу за кожей. Будьте осторожны с применением эфирных масел.

document: Умывайтесь слегка теплой водой два раза в день (утром и вечером). Аккуратно протирайте кожу во время умывания исключительно собственными руками до очищения от избытка жировых масел на ней. Вместо вытирания кожи полотенцем, просто промокните ее.  Несмотря на распространенное мнение, прыщи не вызываются грязью. Тщательное оттирание кожи, применение горячей воды или более частое умывание может лишь усугубить угревую сыпь, вызвав усиленное раздражение кожи.  Если вы неприятно вспотели, можете умыться дополнительно. Пот может усиливать угревую сыпь. . Многие люди неосознанно прикасаются к лицу, что также может провоцировать высыпания. Постарайтесь держать руки подальше от лица.  Если у вас жирные волосы, регулярно мойте голову и пользуйтесь кондиционером для волос, а также следите за тем, чтобы волосы не падали на лицо. Дополнительные высыпания провоцируются физическим раздражением кожи, а не переносимыми на нее бактериями с ваших пальцев. Слежение за чистотой собственных рук вам не поможет решить имеющеюся проблему. Некоторая косметика способна бороться с прыщами, а некоторая – наоборот.  Так как во время беременности кожа становится особенно чувствительной, те средства, которые вы спокойно применяли ранее, теперь могут провоцировать у вас появление прыщей. Склоняйтесь к применению косметических средств, которые не закупоривают кожу. В таком случае вероятность появления прыщей от косметики будет ниже. Вы также можете обсудить с врачом безопасные виды косметики. Например, в США Управление по контролю за продуктами и лекарствами при оценке косметических средств учитывает их безопасность для беременных. К сожалению, не во всех странах установлен такой уровень контроля. Несмотря на то, что люди нередко обвиняют в появлении прыщей собственную диету, эта связь является довольно шаткой. В настоящее время  более важно иметь полезную диету для вас и вашего малыша, чем переходить на "диету против образования прыщей", которая может и не подействовать. Кроме того, некоторые диеты от прыщей подразумевают сокращение употребления жиров (и имеют лишь малый эффект). Для беременной это вообще плохая затея. Нацельтесь получать примерно 25-30% своих калорий от употребляемых жиров. Употребление оральных препаратов с цинком помогает бороться с прыщами, тогда как наружные средства с цинком могут и не оказать необходимого эффекта. Во время беременности рекомендуется ежедневный прием 15 мг цинка (в том числе и в составе употребляемой пищи), это даже может несколько снизить риск возможных осложнений. Когда вы начнете кормить ребенка грудью, вам следует прекратить прием цинка. Эти средства обычно не столь эффективны, как лекарства, но те, что приведены здесь, не будут создавать никакого риска для ребенка. Эти средства имеют два различных типа действия.  Для очистки закупоренных пор добавьте мед в сахарную пудру или овсяную муку, примените эту смесь в качестве скраба, а затем сполосните. Чтобы не возникало раздражения и пересыхания кожи, умеренно пользуйтесь данным средством. Чтобы успокоить раздраженную кожу, осторожно вмассируйте в нее простое базовое масло (например, аргановое или оливковое). Некоторые эфирные масла опасно применять во время беременности, к ним относятся эфирные масла шалфея, жасмина и многие другие. Некоторые же эфирные масла, включая масла цитрусовых и эвкалипта, вероятнее всего, являются безвредными, тем не менее, тщательных исследований этого вопроса не проводилось. Если вы решились на их применение, воспользуйтесь нижеуказанными мерами предосторожности.   Никогда не применяйте их в первом триместре. Убедитесь в том, что выбранное вами эфирное масло безопасно для беременных, проконсультировавшись у врача или иного доверенного источника. Разбавляйте одну каплю эфирного масла не менее чем в одной чайной ложке (5 мл) базового масла. Умеренно пользуйтесь эфирным маслом. Ежедневное его применение создает более высокий риск.

english_section_name: Basic Acne Treatment


summary: Найдите время в своем расписании, чтобы выполнять упражнения и правильно питаться. Займитесь активной внеклассной деятельностью. Не уклоняйтесь от физкультуры. Ложитесь спать! Старайтесь меньше смотреть телевизор.

document: Неважно, отнимают ли все ваше время школа, работа или бытовые дела, вам всегда следует находить время на упражнения. А если вы скажете, что у вас «нет времени», скорее всего, вы не делаете перерывы, когда можете. Важно, чтобы вы сделали упражнения своей первоочередной задачей, отложив все остальное на потом. Даже если всего на 15 минут. Вам следует выкроить время не только на выполнение упражнений, но и на то, чтобы правильно питаться. Что это значит? Это значит заранее выделить время, чтобы купить продукты, упаковать свой обед и приготовить еду дома. Рестораны – главные виновники, когда речь заходит о нарушении строгих диетных планов. Кроме того, те, кто готовит дома, существенно экономят. Учась в школе, трудно понять, что это – самое беззаботное время в вашей жизни. Когда вы станете полноправным взрослым и начнете работать, никто не будет вывешивать афиши и проводить соревнования по практически бесконечному количеству занятий. Поэтому воспользуйтесь этим! Запишитесь куда-нибудь, даже если не обладаете особыми талантами – это будет потрясающей (обязательной) практикой (от которой вы не сможете отказаться). Что же, мы не учли тот факт, что не все могут заниматься школьным спортом. Есть ли приличная альтернатива? Марширующий ансамбль, к примеру. Вам смешно, но ведь нелегко нести инструмент и одновременно часами шагать под палящим солнцем. Какой у вас объем легких? Наверное, с этим не будет проблем. Так что, если у вас есть музыкальные наклонности, вы вполне можете выбрать этот путь. Как правило, для учащихся старшей школы и колледжей физическое воспитание становится факультативным предметом. Не поддавайтесь соблазну! Когда еще в течение дня у вас будет время просто на то, чтобы потусоваться с одноклассниками и покидать мяч? Скорее всего, никогда. Вы еще и кредит за это получаете? Это сплошной выигрыш. Мы упомянули, что это также полезно для мозгов? Вы одновременно проходите столько серьезных предметов, поэтому урок физкультуры – это отдых. От школы, работы и ваших внеклассных занятий – вы это заслужили. Старайтесь каждый день соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать, даже по выходным, чтобы оставаться энергичными и весь день быть готовыми принимать правильные решения. Сон восстанавливает нормальный гормональный фон, стабилизируя чувство голода.  Более того, он сохраняет нашу кожу гладкой и здоровой. Старайтесь спать ночью как минимум 8 часов как можно чаще. Кстати, во время сна вы продолжаете сжигать калории. Во время сна вы также не можете есть – одни сплошные плюсы, не так ли? Почему? Ну, прежде всего, смотря телевизор, вы сидите на своей пятой точке, ничего не делая. Но, что еще хуже – во время просмотра вам неосознанно хочется есть, даже если вы не голодны. Если вы не будете смотреть телевизор, возможно, у вас и не возникнет желания поесть. Одна из главных причин избыточного веса у подростков – они принимают пищу, будучи отвлеченными от трапезы.  Если вы голодны, а по телевизору идет ваша любимая передача, возьмите легкую закуску и разбейте ее на порции. Положите среднюю порцию закуски, которую собираетесь съесть, в одну чашку, и съешьте ее. Никаких добавок. Когда ваша передача закончится, встаньте и прогуляйтесь или займитесь каким-нибудь делом, чтобы не думать о том, что вы голодны.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Выясните свой начальный вес, чтобы поставить цели. Выберите подходящую диету. Составьте план. Приобщите подругу. Не забывайте отслеживать свои успехи.

document: Начните взвешиваться, чтобы вы смогли отслеживать свои достижения. Сколько килограмм вы хотите скинуть? Помните, что в среднем ученица средних классов или старшей школы может сбросить не более 1 килограмма в неделю. Как только вы определились, какой вес является вашей целью и сколько килограмм вы бы хотели скинуть, вычислите, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить килограммы. Пришло время задуматься о конкретных целях. Ваши цели должны быть (1) конкретными; (2) достижимыми (выполнимыми); и (3) щадящими (не совсем совершенными). Другими словами, «сбросить вес» – не самая лучшая цель, так как она не конкретная. «Потерять 13,5 кг за 10 дней» – не самая лучшая цель, так как она не достижима. «Заниматься по 3 часа в день» – не самая лучшая цель, так как она не щадящая. Ваши цели должны быть примерно такими: «Заниматься 5 дней в неделю, так как моя цель – сбросить 1 кг за неделю». Это предоставит вам немного больше свободы действий, чтобы следовать плану. Все дело в том, что низкокалорийные диеты подходят не всем. Непросто подобрать нужную диету. Всего за неделю вы можете подорвать свое здоровье, бросаясь на все, что находится в пределах досягаемости. Думаете, низкоуглеводная диета дастся вам легко? А что, если просто вычеркнуть из своего рациона десерты? Или подобрать вегетарианскую диету? Научные исследования предполагают, что недостаточно правильно питаться и выполнять упражнения. Состав вашего тела также играет роль. Посадите двух людей на одну диету, и вы получите различные результаты.  Поэтому не напрягайтесь, следуя чужому мнению касательно диет – сконцентрируйтесь на том, что, как вы считаете, подойдет вам. Как только вы определились, что вам нужно сбросить вес, вам следует придумать, как это сделать. Вы будете сосредоточены на диете? Какой именно диете? И что насчет упражнений? Составьте основной план, в котором подробно укажете свое расписание упражнений и режим питания. Примерное расписание упражнений: «Понедельник: 30-минутные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, 10-минутная растяжка/йога, 20-минутные силовые/тонизирующие упражнения; вторник: 20-минутные легкие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и ходьба; среда: отдых; четверг: 20-минутные легкие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и ходьба, 20-минутные силовые упражнения; пятница: 20-минутная растяжка/йога, 30-минутные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. И не забывайте, что плавание и танцы тоже учитываются. При участии друга все получается легче. Рядом с другом вы не только будете в хорошем расположении духа, но и будете чувствовать ответственность. Когда ваша подруга находится рядом, поедая салат с фруктами и собираясь выйти на пробежку, вы вряд ли слопаете пиццу, а затем отправитесь спать. Более того, вы (может быть) станете неразлучными подругами, столкнувшись с общими сложностями с потерей веса. Теперь почти каждый «сидит» на какой-нибудь диете. Просто спросите своих друзей, не хотят ли они присоединиться к вам и сбросить пару кило – вы увидите лес рук. Вы не одни на поле боя, это уж точно. Технологии помогут вам следить за потерей веса; вы можете использовать приложение «MyNetDiary» на своем телефоне или другом мобильном устройстве, чтобы сохранить мотивацию. Попробуйте взвешиваться пару раз в неделю, но не становитесь одержимыми. Этим вы лишь ухудшите положение, рискуя сорваться.

english_section_name: Making a Successful, Effective Plan

summary: Пейте воду. Берите обед с собой. Исключите из своего рациона полуфабрикаты. Завтракайте. Научитесь искусству контроля над размером порций. Временами стоит себя баловать и есть то, что вы любите. Ешьте больше, но небольшими порциями.

document: Вода, вода, вода: она должна стать вашим личным девизом. Всегда пейте как минимум 6-7 стаканов воды в день. Это очистит ваш организм и сделает кожу кристально чистой. Более того, она также может сдержать чувство голода, наполнив ваш желудок.  Всегда пейте воду (и будете меньше чувствовать голод!) и делайте 5-10 минутные перерывы между каждой процедурой, чтобы не утомиться слишком рано и предотвратить возможную тошноту, если вы будете слишком давить на себя. Держитесь подальше от сладких напитков, которые вызывают выброс инсулина в кровь и содержат мало полезных питательных веществ. К ним относятся не только газированные напитки, но и соки, и модные кофейные напитки. И, несмотря на то, что с формальной точки зрения диетическая сода подходит вам лучше, вы заметите, что сбросили больше килограмм, когда смените диетическую содовую на воду. Детей во всех школах кормят недорого и вполне прилично. Это не поможет вам похудеть. Чтобы никто не решал, что вам есть, берите обед с собой. Вот что должно в него входить:  Много овощей Немного пищи, богатой углеводами и пара ломтиков хлеба из цельной пшеницы Такие фрукты как клубника или виноград Источники протеина – курица, яйца, рыба, арахисовое масло или тофу Чтобы добиться стойкой потери веса и сохранить мотивацию и надежду на успех, вы должны отказаться от нездоровой пищи. Следует исключить из своего диетического рациона все, что находится в пакетах. Сырые и свежие продукты – неотъемлемая часть рациона тех, кто хочет похудеть; полуфабрикаты потеряли свои питательные вещества и полны сахара и солей, которые не нужны вашему телу. На самом деле, большая часть полуфабрикатов содержит в себе вещества, которые ваше тело даже не сможет распознать.  В нездоровой пище, привезенной из-за рубежа, нет ничего хорошего. Вместо того чтобы думать о том, как бы полакомиться чипсами или печеньями, похрустите горсткой орехов или ягод. Порой возникает желание просто что-нибудь пожевать, а не съесть. Если думаете, что пропуская приемы пищи, вы сможете влезть в эти узкие джинсы, вам стоит пересмотреть свою позицию. Ваше тело перейдет в режим голодания и начнет съедать питательные вещества, находящиеся в жировом слое. Позже, когда вы начнете есть, вы наберете больший вес, поскольку ваше тело постарается компенсировать то, что вы ему не недодали. Так у вас появится больше жира, чем раньше. Утренний завтрак поможет стимулировать ваш обмен веществ на целый день и придаст вам энергии, чтобы учиться, работать, а также правильно питаться И выполнять упражнения. Трудно в это поверить? Это одна из причин, по которой йо-йо диеты не помогают. После голодания тело учится приспосабливаться. Когда вы снова принимаете пищу, оно может остаться в режиме голодания из страха, что худшее еще впереди.  Существенно сокращая объемы пищи, вы просто вредите своему будущему. Чтобы убедиться, что вы не едите так, словно у вас есть скатерть-самобранка, обязательно следите за тем, сколько и что вы съели. Вот пара советов касательно уменьшения объема порций:  Попробуйте пользоваться небольшими тарелками, чтобы ваша еда казалась больше. Ученые утверждают, что тарелки голубого цвета снижают голод.   Ешьте медленно и наслаждайтесь едой. Откусив, старайтесь жевать еду в течение 5 секунд, затем проглотите, подождите 3 секунды и выпейте глоток воды. Запутались? Здесь нет ничего сложного. Запомните цифры 5-3. Постарайтесь есть белковые продукты с каждым приемом пищи. Курица, стейк и говядина должны быть размером примерно с колоду карт. Пища, богатая протеином, надолго придаст вам чувство насыщения, и вы сможете устоять перед соблазном перекусить не совсем здоровыми продуктами. Когда диета начинает вас раздражать, перекусите чем-нибудь вкусненьким. Это могут быть темный шоколад, сладкий фрукт, несколько сушек или даже бокал красного вина. Отказ от всего, что вы любите – верный путь к беде. Вам следует чем-то себя поддерживать, чтобы двигаться дальше. Многие люди верят в циклирование калорий. Суть в том, что в какие-то дни вы едите много, а в какие-то – мало, чтобы ваш организм не знал, чего ожидать. Другие люди едят все, что хотят, один день в неделю, а остальные шесть дней следуют строгому плану, и, таким образом, это помогает им дольше сидеть на диете. Так что не все здесь «построено на обмане». Фактически, это довольно неплохая идея. Пять приемов пищи вместо трех? Звучит слишком заманчиво, чтобы оказаться правдой. Но, согласно исследованию, еда часто является стабилизатором обмена веществ, что остановит вас от переедания. Так что ешьте завтрак, перекусывайте по утрам, обедайте, пейте чай после обеда и ужинайте. Конечно, все это в небольших порциях. Суть в том, чтобы есть чаще, а не больше в целом. Если вы хотите внедрить практику «чаще есть», сидя на диете, убедитесь в том, что ваши порции действительно стали меньше, иначе вам просто будет казаться, что вы сидите на диете, когда на самом деле это не так.

english_section_name: Changing What and How You Eat


summary: Откройте Системные Настройки. Нажмите кнопку Доступа. Включите Доступ к файлам. Добавьте папки, которые нужно расшарить. Расшаривание папок для компьютеров с Windows. Установка разрешений для папки.

document: Кликните по меню Apple и выберите Системные Настройки. Убедитесь, что зашли под логином Администратора. Это в разделе Интернет и Беспроводные сети Системных Настроек. Откроется окно Доступа. Поставьте галочку на пункте «Доступ к файлам» в секции слева. Включится доступ к файлам на вашем Mac, что позволит вам расшаривать файлы и папки другим пользователям и другим компьютерам в сети. Нажмите кнопку «+», чтобы открыть окошко Поиска. Найдите нужные папки. Если вы хотите расшарить отдельный файл, вам нужно будет создать для него отдельную папку. Выбрав папку, нажмите Добавить. По умолчанию, расшаренные папки доступны только для других компьютеров Mac. Если вы хотите дать доступ пользователям с Windows, выберите папку в списке Общих папок и нажмите Опции. Поставьте галочку на «Открыть доступ к файлам и папкам, используя SMB (Windows)» и нажмите Готово.  Пользуясь следующим, можно выставить разрешения для папок: Выберите папку в списке Общих папок. Список Пользователей справа покажет, каким пользователям доступна папка. Кликните кнопку «+» или «-» чтобы добавить или удалить пользователей из списка дозволенных пользователей.

english_section_name: Mac OS X


summary: Введите дату своего рождения. Просмотрите свой профиль с аккаунта друга. Введите другие даты, которые вы могли использовать. Свяжитесь со службой поддержки. Дождитесь ответа.

document: Если вы не заходили на свою учетную запись в течение нескольких месяцев, на сайте вас попросят ввести дату своего рождения. Сперва попробуйте ввести настоящую дату рождения. У вас будет всего три попытки, так что лучше пока не угадывать. Если у вас в друзьях есть кто-то, кто все еще имеет доступ к своему аккаунту, попросите его войти на него. Он сможет просмотреть профиль вашего аккаунта и взглянуть на возраст, который основан на введенном вами дне рождения. Используйте это, чтобы вспомнить год рождения. У вас осталось 365 вариантов (плюс еще один, если это был високосный год), если только вы не использовали день и месяц своего настоящего дня рождения. Сперва введите их.   Например, 1 сентября 2015 года вы взглянули на свой профиль и увидели, что ему 20 лет. Это значит, что ваш день рождения должен быть где-то между 1 сентября 1994 года и 31 октября 1995 года. Увидеть ваш возраст могут лишь ваши друзья. Вы не сможете создать новый аккаунт и подружиться с первоначальным, так как он должен будет подтвердить запрос на дружбу. Многие люди не вводят свои настоящие дни рождения, дабы не раскрывать личную информацию или чтобы не просить разрешения у родителей. На то, чтобы угадать свою дату рождения, вам будет выдаваться по 3 попытки в день, так что используйте их с умом:   Попробуйте ввести 1 января 1900 (Очевидный фальшивый выбор, если вы хотели притвориться, что вам больше 18) Попробуйте дату рождения друзей или членов семьи. Зайдите на сайт Neopets, нажмите на кнопку «Help» (Помощь), а затем «Create a ticket» (Создать запрос). Для этого вам придется войти в Neopets, но вы легко можете создать новый аккаунт и использовать его, чтобы связаться со службой клиентской поддержки.   Используйте имя аккаунта, на который вы не можете войти. Изложите суть своей проблемы: как давно вы не заходили на свою учетную запись. Напишите адреса электронной почты, которые могли быть привязаны к аккаунту. Укажите, к какому адресу вы имеете доступ, а к какому нет. Укажите свою настоящую дату рождения. Сообщите, приобретали ли вы Neocash (то есть, тратили ли вы настоящие деньги). Сообщите имена (если помните) своих неодрузей, предметы, находящиеся в шкафу или экипированные на питомце. Обычно обратное письмо приходит в течение нескольких дней. В худшем случае, на это может уйти месяц, а то и больше. Отправка нового запроса не ускорит ответ. Вот что вам скорее всего придется сделать, когда служба поддержки клиентов наконец-то вам ответит:   Если они попросят у вас информацию об аккаунте, отвечайте на их вопросы как можно более тщательно. Они могут спросить у вас названия предметов в вашем сейфе, на что вы тратили Neocash, участвовали ли вы в покупках/аукционах, а также о полученных предупреждениях. Это необходимо, дабы убедиться, что вы и правда являетесь владельцем учетной записи. Если ваши ответы их удовлетворят, они отправят вам правильную дату рождения и пароль. Если ваш старый аккаунт был заморожен, следуйте их инструкциям, чтобы заполнить новый запрос на восстановление аккаунта. Вам необходимо будет ввести как можно больше информации о своем аккаунте. Если ваш аккаунт был неактивен в течение многих лет, возможно, что его удалили (даже если страница профиля сохранилась). В этом случае вы уже ничего не сможете сделать.

english_section_name: Finding the Birthday You Used

summary: Проверьте свою почту. Найдите свой ник. Найдите имя своего аккаунта на странице питомца. Отправьте на свою почту письмо-напоминание со своим именем пользователя и паролем.

document: Если у вас остался доступ к электронной почте, на которую вы регистрировали аккаунт, зайдите в нее и поищите во входящих письмах или в архиве слово «Neopets». Письмо о регистрации аккаунта по крайней мере сообщит вам, какое имя учетной записи и адрес электронной почты закреплены за вашим аккаунтом. В зависимости от того, когда вы регистрировались, в этом письме также может содержаться и другая информация. Зайдите на главную страницу Neopets. Отыщите поисковое поле в левой части страницы и введите имя своего неопета. Если вы верно угадаете имя, нажмите на своего неопета, чтобы посетить страницу статистики. Найдите на странице питомца информацию о владельце и запишите ее. Первая часть имени – это имя, которое вы использовали при регистрации. Вторая часть (ссылка внутри скобок) – это имя вашей учетной записи. Используйте это имя учетной записи для входа в аккаунт. Если вы не можете войти, так как не помните имя пользователя или пароль, введите свой адрес электронной почты под опцией «Forgot your password?» (Забыли пароль?) или «Forgot Your Username?» (Забыли имя пользователя?).  Очень старые аккаунты не требовали при регистрации адрес электронной почты. Пропустите этот шаг, если у вас не было адреса электронной почты, когда вы регистрировались в Neopets.

english_section_name: Finding Your Account Name and Password


summary: Причешите волосы, воспользуйтесь дезодорантом и наденьте что-нибудь красивое. Если вы еще не очень хорошо знакомы с этой девушкой, лучше пригласить заранее общих друзей. Подойдите к ней Старайтесь не звучать глупо и банально, когда будете приглашать девушку в кино. Будьте откровенны и пригласите ее посмотреть фильм, который вы выбрали. С улыбкой примите ее ответ независимо от того, что она скажет.

document: Когда будете готовы действовать, нужно выглядеть и пахнуть как можно лучше, так что уделите этому немного времени и приоденьтесь. Девушки очень ценят опрятность и аккуратность, кроме того, вы будете чувствовать себя намного увереннее, зная, что выглядите на все 100 %. Если вы только познакомились друг с другом, девушка будет чувствовать себя намного более комфортно, если вы пойдете в кино большой компанией. Таким образом, вы сможете легко преодолеть неловкое напряжение, которое иногда возникает на свиданиях, когда девушка с парнем остаются наедине. Если у нее строгие родители, скорее всего, они разрешат ей пойти в кино, если вы пойдете с друзьями. , когда она не будет ничем занята. Нужно убедиться в том, что все ее внимание будет сосредоточено на вас, так что лучше выбрать момент, когда она не будет ни с кем разговаривать и не будет занята уроками. Если девушка сидит за столом одна, посмотрите ей в глаза и улыбнитесь, затем спросите, не будет ли она возражать, если вы присядете рядом. Если она стоит в компании друзей или разговаривает с кем-то, присоединитесь к этой компании и подождите, пока наступит пауза в разговоре, а затем спросите девушку, можете ли вы поговорить с ней наедине.  Если она болтает с друзьями, дождитесь паузы в разговоре и скажите что-то вроде: «Слушай,  Жень, я хотел кое-что спросить. Мы можем поговорить наедине? Всего на минуту». Вполне нормально пригласить девушку в кино прямо перед ее друзьями, но если она вам откажет, возможно, вы почувствуете смущение, потому что у этой неприятной сцены были свидетели. Хорошие шуточки могут помочь вам успокоить нервы, особенно если эти шутки действительно смешные, но девушка может не принять вас всерьез, если вы будете слишком много шутить. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить нервы, посмотрите девушке в глаза и подумайте о том, что вам нравится в этой девушке перед тем, как пригласить ее на свидание. Теперь настало самое время быть смелым, так что пригласите девушку в кино в самом начале разговора. Если вы рассчитываете, что это будет свидание, стоит сказать ей об этом.  Попробуйте сказать что-то вроде: «Хочешь посмотреть продолжение фильма „Юрский Период“»? Мы с друзьями идем на этот фильм в следующую пятницу, хочешь пойти со мной?»  Если девушка говорит, что не хочет смотреть этот фильм (или что она уже его видела), предложите ей запасной вариант. Если она откажется и от него, скорее всего, ей просто не хочется идти в кино с вами. Если она согласится — отлично! Узнайте номер ее телефона, если у вас его еще нет, скажите, что напишете или позвоните ей, когда купите билеты. Если девушка откажет вам, примите ее отказ достойно. Попробуйте сказать: «Ничего страшного, может быть, в другой раз». Даже если она ранила ваши чувства, постарайтесь этого не показывать. Просто гордитесь собой за то, что сделали все возможное, попробуйте пригласить ее снова в следующий раз.

english_section_name: Asking Her out in Person

summary: Выберите легкий веселый фильм. Выберите тот фильм, который вам интересен. Купите билеты заранее, чтобы не попасть в ситуацию, когда все билеты уже распроданы. Будьте на месте на 5 минут раньше назначенного времени (собираетесь ли вы забрать девушку из дома или встретиться с ней уже в кинотеатре). Наденьте что-нибудь красивое, но в повседневном стиле. Купите попкорн и напитки, если у вас есть лишние деньги. Во время смешных моментов смотрите девушке в глаза. Положите руку вокруг ее плеч или возьмите девушку за руку, если она наклоняется к вам.

document: Если вы впервые идете вместе в кино, не стоит выбирать серьезный или грустный фильм. Выберите комедию или боевик, чтобы поддержать веселое настроение. Романтические комедии — интересный способ посмеяться и поддержать романтическую легкую атмосферу на свидании. Не стоит выбирать фильм только из-за того, что он может понравиться этой девушке. Выберите то, что вам тоже будет интересно посмотреть, а не просто мелодраму, потому что считаете, что она понравится девушке. Вам будет скучно, а если этой девушке нравятся, например, фильмы ужасов, ей тоже будет скучно. Если вы уже хорошие друзья с этой девушкой, просто спросите у нее, какие фильмы ей нравятся. Ведь вы точно не хотите добраться до кинотеатра и узнать, что билетов больше нет. Купите билеты онлайн или зайдите в этот кинотеатр за несколько часов до свидания, чтобы купить билеты. Так вы покажете девушке, что вы ответственны и планируете все заранее. Вы вовсе не обязаны всегда за все платить, но по правилам этикета оплачивает счет или билеты тот, кто приглашает на свидание. Опоздав, вы не покажетесь крутым или занятым, вы покажетесь просто невнимательным. Поэтому постарайтесь быть на месте хотя бы на 5 минут раньше назначенного времени. Этим простым действием вы покажете девушке, что она интересна вам. Вы будете сидеть в кресле около 2 часов (возможно, дольше, если захотите перекусить после фильма). Так что наденьте что-то удобное и красивое. Можно рассмотреть такие варианты: красивая рубашка с джинсами или голубая рубашка (так называемая рубашка-оксфорд; оксфорд — это плотная ткань из хлопка или его смеси, известна своей рельефной структурой) с брюками цвета хаки. Если вы можете себе это позволить, можно предложить девушке закуски и напитки на время фильма — это будет хорошим знаком внимания. Спросите, что бы она хотела, а затем просто купите. Старайтесь не раздувать из этого большое событие, не стоит покупать для девушки целую витрину сладостей. Если вы заметите, что вы оба смеетесь над одной и той же сценой, посмотрите на девушку и поймайте ее взгляд. Смеясь вместе, вы почувствуете себя ближе друг к другу, и вам можно будет обсудить это после фильма. Возможно, во время фильма вы заметите, что девушка наклоняется к вам. Если так и есть, скорее всего, это знак того, что вы нравитесь ей, и она просто получает удовольствие. Самое время обнять ее! Если вам это кажется слишком смелым шагом, попробуйте просто прикоснуться к ее руке. Если девушка не против, возьмите ее за руку.

english_section_name: Having Fun at the Movies

summary: Узнайте ее номер телефона Пригласите ее на свидание в начале разговора. Приглашая девушку на свидание, придерживайтесь обычного тона. Дождитесь ответа. Как только получите ответ, закончите разговор.

document: , если у вас его еще нет. Если вам будет гораздо более комфортно пригласить ее на свидание в письменной форме, вам нужно узнать ее номер телефона. Лучший способ это сделать — спросить у нее лично, но если у кого-то из ваших друзей есть ее номер, можно попросить поделиться им с вами. Если друг дал вам номер телефона этой девушки, скажите ей об этом в первом же сообщении, чтобы она не думала, что вы преследуете ее. Напишите: «Привет, Лиза, это Дима. Я взял твой номер у Вани, надеюсь, ты не против». Будет неплохо перекинуться парой слов для начала, чтобы завязать разговор. Но постарайтесь как можно скорее приступить к сути. Попробуйте растопить лед между вами, задав вопрос: «Как прошел твой день?» Затем можно немного обсудить это, но, когда почувствуете, что разговор потихоньку затухает, просто напишите то, что хотели. Не стоит отправлять ей приглашение в три абзаца, в которых подробно описывается все, что вам в ней нравится. Будьте прямолинейны и кратки — так вы будете казаться более уверенным в себе. Если вы приглашаете девушку на свидание, убедитесь в том, что она поняла, что вы ее приглашаете! Попробуйте сделать девушке комплимент, когда приглашаете ее на свидание. Напишите ей: «Ты очень классная. Мы с друзьями хотим сходить на фильм „Стражи Галактики 2“ в пятницу, хочешь пойти с нами? Это будет свидание!» Не стоит посылать девушке сразу кучу сообщений, пока она не ответила. Возможно, она занята или решает, что вам ответить. Терпеливо дождитесь ответа перед тем, как отправлять ей новое сообщение. Если она согласится — просто потрясающе! Постройте планы и скажите, что еще напишете ей позже. Если девушка откажет вам, просто отправьте ей нейтральное сообщение, чтобы показать, что вы уважаете ее ответ. Можно написать что-то вроде: «Ничего страшного, может быть, пообщаемся в другой раз. Хорошего вечера!»

english_section_name: Texting Her to Ask Her Out