summary: Смотрите ниже:

document: Быстро : presto Одинаково : ugualmente По правде говоря : giustamente Искренне : sinceramente Быстро : velocemente Медленно : lentamente Так себе : così così В самом деле : davvero Быстро : pronto Скорее : piuttosto

english_section_name: Adverbs of Description

summary: Наречия образуются путем добавления «mente» к прилагательному. Некоторые наречия используются одиночно.

document: Прилагательные, оканчивающиеся на «о»: поменяйте «о» на «а» и добавьте «mente» Пример: solo (одинокий) становится solamente (только).  Прилагательные, оканчивающиеся на «е»: просто добавьте mente Пример: breve (краткий) становится brevemente (кратко).  Прилагательные, оканчивающиеся на le : уберите e и добавьте mente. Пример: facile (легкий) становится facilmente (легко).  Прилагательные, оканчивающиеся на re : уберите e и добавьте mente.  Пример: singolare (единственный) становится singolarmente (единственно). Пример: regolare (регулярный) становится regolarmente (регулярно).   Некоторые прилагательные могут использоваться в качестве наречий без изменений.  Пример: molto (много) Пример: interresante (интересно)   Некоторые наречия строятся при помощи целых фраз.  Пример: al più presto (как можно скорее). Пример: in modo importante (важно).

english_section_name: Building Adverbs

summary: Смотрите ниже:

document: Очень : molto Очень много : tanto Слишком много : troppo Намного больше : maggiormente Много : parecchio Немного : alquanto Едва : appena Меньше : meno Больше : più Около : circa Почти : quasi Достаточно : abbastanza Достаточно : assai По меньшей мере : almeno Ровно : anche Также : altresì Сверх того : inoltre Также не : neanche Полностью : in pieno Может быть : forse

english_section_name: Adverbs of Quantity

summary: Смотрите ниже:

document: Всегда : sempre Часто : spesso С тех пор : da quando Потом : poi Поздно : tardi Сейчас : adesso Сейчас : ora Уже : già; Скоро : presto Наконец : alla fine Сразу : subito Потом (Позже) : allora Потом : poi Никогда : mai Опять : di nuovo Тому назад : fa Едва : appena Иногда: a volte

english_section_name: Adverbs of Time

summary: Смотрите ниже:

document: Часто : anche Так : cosi Возможно : forse Несомненно : certamente Только : solamente Сразу : subito Тоже : pure В самом деле : davvero Скорее : piuttoso Снова : di nuovo Еще : ancora Едва : appena

english_section_name: Generally Used Adverbs

summary: Смотрите ниже:

document: Хорошо : bene Лучше : meglio Хуже : peggio

english_section_name: Adverbs of Quality

summary: Смотрите ниже:

document: Здесь : qui Там : Has two forms as  là стоит после предлога и употребляется, когда место, о котором говорится, находится в поле зрения lì обычно ставится в начале предложения.   Везде : dappertutto Повсюду: dovunque Вверху : su внизу : giù

english_section_name: Adverbs of Place (position)


summary: Возьмите свое устройство Apple. Обновите операционную систему, если вы не сделали этого ранее. На домашнем экране проведите пальцем вверх. Нажмите на иконку AirPlay. Просмотрите доступные устройства AirPlay. Перейдите на главный экран. Выберите, что хотели бы транслировать через Apple TV. Нажмите на иконку AirPlay  в правом нижнем углу.

document: Перейдите на главный экран. Нажмите на иконку настроек.  Выберите "Основные" и "Обновление ПО". Вы узнаете, нуждается ли система в обновлении. Если устройство нуждается в обновлении, то введите ID  устройства, пароль, загрузите и установите обновление. Откроется панель настроек. Она выглядит как телевизор со стрелочкой. Выберите Apple TV.  Тем же способом вы можете выбрать AirPort Express для прослушивания iTunes. Нажмите на "Готово". Откройте приложение для воспроизведения музыки или видео. Убедитесь, что телевизор включен, а в качестве входа выбран Apple TV. Нажатие на нее запустит трансляцию на Apple TV.

english_section_name: Using AirPlay Streaming

summary:
Вернитесь к контрольной панели на домашнем экране. Нажмите на кнопку AirPlay
 Выберите Apple TV. Найдите опцию "Видеоповтор" в списке Apple TV.

document: Для AirPort Express эта функция недоступна. Включите ее, она должна загореться зеленым. Все что происходит на экране вашего iPhone, iPod или iPad теперь будет отображаться и на Apple TV.

english_section_name: Using AirPlay Mirroring

summary: Вам понадобится достаточно быстрое подключение к Wi-Fi. Устройства должны поддерживать AirPlay. Подключите Apple TV к своему HD-телевизору, используя кабель. Подключите Apple TV и ваше устройство к одной сети Wi-Fi.

document: Подключитесь к сети, используя роутер и настройки своего провайдера.  Убедитесь, что используете подключение стандарта 802.11 a, g или n. Вы можете уточнить тип подключения, посмотрев цифры на обратной стороне роутера.  Оба устройства должны быть подключены к одной и той же сети Wi-Fi. Поставьте на сеть пароль,  чтобы никто кроме вас не мог использовать эту сеть и не уменьшал скорость подключения. Эта функция присутствует на следующих устройствах Apple:  iPhone модели 4s или выше. iPad версии 2 и выше. iPod Touch поколения 5 и выше. iPod Mini любого поколения. Лучше всего использовать телевизор с HDMI портом. Так вам понадобится лишь один кабель для подключения. Вы также можете использовать отдельные кабеля для аудио и видео.  Подключите кабель питания к Apple TV. На телевизоре выберите тип выхода: HDMI или Component. Запустится Apple TV Следуйте шагам быстрой настройки Apple TV. Введите название сети и пароль. Убедитесь, что подключение успешно установлено.

english_section_name: Readying Your Devices


summary: Занимайтесь аэробными (кардио) упражнениями 5 раз в неделю по 30 минут. Укрепляйте мышцы кора (мышцы-стабилизаторы). Ежедневно или еженедельно занимайтесь йогой.

document: Упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, служат общему укреплению организма и снимают стресс, который может быть причиной напряжения мышц поясницы. В зависимости от уровня вашей физической активности, старайтесь заниматься ходьбой или плаванием как минимум по 30 минут 5 дней в неделю. Если в настоящее время у вас нет никаких аэробных нагрузок, начните с  десятиминутной ходьбы 3 раза в неделю и постепенно увеличьте тренировки до 30 минут 5 раз в неделю. Когда вы привыкнете к такой нагрузке, пару раз в неделю заменяйте эти упражнения на более активные, например, бег, танцы или езду на велосипеде. Сила мышц брюшного пресса и спины играет значительную роль в самочувствии вашей поясницы.  Попробуйте делать ягодичный мостик, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы нижнего пресса и прижмите нижнюю часть спины к полу, не используя мышцы ягодиц или ног. Удерживайте это положение 5 секунд и выполните 5–10 повторов. Попробуйте выполнять скручивания, лежа на полу и скрестив руки на груди. При помощи мышц верхнего пресса оторвите корпус от пола примерно на 15 градусов и задержитесь на 5 секунд. Выполняйте по 5–10 повторов каждый день. Другие виды упражнений, такие как пилатес, специально разработаны для укрепления мышц кора. Попробуйте выполнять их с экрана телевизора или запишитесь на групповые занятия. В йоге сочетаются растяжка, позы для укрепления мышц и дыхательные техники, нацеленные на улучшение здоровья и снижение стресса. Многие позы, например, поза собаки мордой вниз, поза кошки-коровы, и поза вытянутого треугольника как раз и направлены на улучшение состояния поясницы.  Если вы уже практикуете йогу каждую неделю, увеличьте количество занятий до нескольких раз в неделю или займитесь короткими ежедневными тренировками. Если вы никогда не занимались йогой, запишитесь на занятия для начинающих. Даже нескольких занятий достаточно, чтобы дать вам начальные знания для продолжения самостоятельных тренировок дома.

english_section_name: Relieving Your Back Long-Term with Exercise

summary: Растяжка поясницы с поворотом коленей. Растяжка задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Для раскрытия тазобедренных суставов сделайте растяжку в позе голубя. Попробуйте растяжку в позе цифры 4. Для растягивания длинных мышц спины сделайте растяжку «виляние хвостом».

document: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки вытяните по бокам буквой "Т", так чтобы плечи были прижаты к полу. Держите ноги вместе и медленно опустите колени как можно ниже влево.  Удерживайте это положение 2 минуты. Во время растяжки концентрируйтесь на удержании обоих плеч на полу. Повторите растяжку в другую сторону, вернув колени в исходное положение, а затем опустив их вправо. Прижмите плечи к полу и удерживайте такое положение 2 минуты. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вертикально вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Согните ногу в колене и поставьте стопу на пол.  Выполните 6–8 повторов этой растяжки на левую ногу. На последнем повторе удерживайте выпрямленную ногу, стараясь тянуться пяткой к потолку, в течение 30 секунд. Повторите это упражнение на правую ногу. Исходное положение — стоя на четвереньках. Подтяните левое колено с груди и опустите на пол, отведя ступню левой ноги вправо. Правую ногу вытяните на полу прямо позади себя.  Левая нога должна находиться примерно под углом 90 градусов впереди корпуса. Медленно наклоните корпус вперед, чтобы почувствовать растяжение ягодиц и тазобедренных мышц. Наклонитесь как можно ниже, по возможности коснувшись лбом пола. Оставайтесь в таком положении примерно на пять глубоких вдохов, затем смените ноги и повторите упражнение. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв их перед собой под углом 90 градусов. Положите левую стопу на правое колено, носок левой стопы потяните на себя. Руками возьмитесь за левое бедро и потяните его как можно ближе к себе.  Удерживайте это положение 30 секунд, а затем поменяйте ноги и повторите это упражнение с другой ногой. Чтобы растяжка была более эффективной, скрутите полотенце и подложите его под бедра. Исходное положение — на четвереньках, руки находятся прямо под плечами, колени прямо под бедрами. Удерживая оба колена на полу, поднимите левую стопу и отведите влево, при этом вы должны смотреть через левое плечо на пальцы ног.  Задержитесь в этом положении, а затем отведите ту же стопу вправо, смотря на пальцы ног через правое плечо. Повторите эту растяжку для правой ноги, задерживаясь в одном положении каждый раз, когда отводите стопу в сторону и смотрите через плечо на ноги.

english_section_name: Stretching Your Lower Back for Immediate Relief

summary: Сделайте самостоятельный массаж спины при помощи теннисного мяча или массажного ролика (фоам-роллера). Поменяйте положение, в котором вы спите, и добавьте подушек. Для быстрого снятия боли попробуйте лечение теплом. Обратитесь к профессиональному массажисту или мануальному терапевту.

document: Положите под поясницу теннисный мяч и аккуратно лягте на него, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Совершайте легкие и аккуратные движения спиной по мячу в районе зажатых мышц, чтобы убрать напряжение.  Кладите мяч не прямо под позвоночник, а под зажатые мышцы с обеих его сторон. Купите массажный ролик в интернете или в магазине спортивного инвентаря. Положите ролик горизонтально на пол позади себя и лягте на него, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Чтобы снять напряжение в зажатых группах мышц, перекатывайтесь на ролике вверх-вниз. Для здоровья спины самым полезным считается сон на спине. Вам нужно лежать на спине лицом в потолок, при этом под головой и шеей должно быть достаточно подушек, чтобы голова не заваливалась на бок.  Для дополнительной поддержки поясницы подложите небольшую подушку под колени. Если нужно, воспользуйтесь подушками, чтобы придать телу правильное положение.  Ваша цель — по возможности убрать все зазоры между матрасом и вашим телом. Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы снять на время сна нагрузку с тазобедренных суставов. Тепло способствует притоку крови к очагу боли и подавляет болевые сигналы, идущие в мозг, таким образом позволяя мышцам расслабиться. Положите грелку или бутылку с горячей водой на спазмированные участки спины.  Можно также попробовать горячую ванну с гидромассажем, направляя струи воды на зажатые мышцы спины. Еще один вариант: принять горячий душ и направлять на зажатые мышцы воду из душа. Постарайтесь не заснуть с грелкой, чтобы не получить ожогов. Если боль в пояснице не прекращается, попробуйте обратиться к массажисту или мануальному терапевту. Массажист сделает массаж мышц спины, отвечающих за спазм в пояснице, а мануальный терапевт при помощи массажа и мануальных техник приведет в порядок участки позвоночника, находящиеся в неправильном положении. Если вы не уверены, к какому специалисту лучше обратиться, проконсультируйтесь с врачом, которому доверяете.

english_section_name: Using Massage and Natural Remedies


summary: Удалите семена помидора. Сократите время готовки помидоров. Добавьте помидоры последними. Добавьте в блюдо сырые помидоры.

document: Осторожно разрежьте помидор пополам ровно посередине, чтобы стебель остался на одной части, а дно — на другой. После этого выньте семена помидора чайной ложечкой и выбросьте их. Постарайтесь при этом не проникать слишком глубоко в мякоть помидора.  Семена содержат в себе большую часть кислоты помидора, вот почему их удаление является отличным способом уменьшить кислотность. Некоторые блюда становятся лучше благодаря готовке семян вместе с мякотью помидора, так что учтите это, прежде чем удалять семена. Помидоры становятся тем кислее, чем дольше они готовятся — сократите время готовки до возможного минимума, чтобы снизить уровень кислоты. Соусы и прочие блюда, нуждающиеся в длительном кипении, могут усложнить вам задачу, но в целом помидоры не рекомендуется готовить дольше, чем полтора часа. Возможно, вам придется привыкнуть к недоготовленным помидорам, но если вы испытываете проблемы с кислыми продуктами, оно того стоит. Если блюдо включает в себя помидоры, но они не являются основным ингредиентом, добавьте их тогда, когда все остальные компоненты будут почти готовы. Это позволит уменьшить время готовки, не отказываясь от него совсем. Если ингредиенты нужно протушить в течение часа, добавьте помидоры в последние 10 минут. Так они успеют немного разогреться и впитаться в блюдо, но не станут слишком кислыми. Снизить кислотность помидоров можно, не только сократив время их готовки, но и используя сырые помидоры. Сырые помидоры значительно менее кислые, чем приготовленные. Если помидоры можно добавить в блюдо сырыми, не оказав при этом значительного влияния на блюдо, это сделает его менее кислым. Если вы добавляете помидоры в горячее блюдо, другие ингредиенты, скорее всего, нагреют помидоры в достаточной мере и выровняют температуру блюда.

english_section_name: Deseeding and Shortening Cook Times

summary: Разрежьте помидоры на кусочки. Протушите кусочки помидоров на среднем огне в течение 10 минут. Уберите сковородку с плиты и добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды для шести средних помидоров. Добавьте остальные ингредиенты и доведите блюдо до готовности.

document: Во многих блюдах используются именно нарезанные помидоры. Размер кусочков будет зависеть от приготавливаемого блюда. Учтите, что чем меньше кусочки, тем быстрее они прогреются. Если вы собираетесь добавлять помидоры в другое горячее блюдо, то вам, возможно, не придется готовить их так долго. Если вы нарезали помидоры большими кусками, готовьте их чуть подольше. Следите за помидорами очень внимательно и немедленно снимите их с огня, если они начнут пригорать или чересчур высохнут. Если же вам нужно приготовить больше или меньше помидоров, соответственно измените и количество пищевой соды. Перемешайте содержимое сковородки, чтобы сода попала на все кусочки помидоров. При контакте с кислотой помидоров сода начнет шипеть. Когда шипение прекратится (а на это может уйти около минуты), закончите приготовление блюда. Сода уменьшит общее содержание кислоты в блюде, не меняя его вкус.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Берите самые сочные помидоры. Используйте в готовке свежие помидоры. Не берите красные помидоры.

document: Помидоры теряют кислотность по мере созревания, поэтому не покупайте помидоры, которые еще не совсем дозрели. Чтобы проверить зрелость помидора, оцените его вес и аккуратно сожмите. Выбирайте помидоры потяжелее и помягче.  Тяжелые помидоры содержат больше сока, а значит, они более спелые. Мягкие (но не чересчур) помидоры более спелые, чем твердые. Кроме того, спелый помидор можно отличить от неспелого по запаху. В ходе консервации помидоры становятся более кислыми, поэтому, чтобы уменьшить кислотность своих блюд, готовьте только свежие помидоры. Минус этого метода в том, что вам придется покупать свежие помидоры гораздо чаще, чем консервированные, поскольку они быстро пропадают. Помидоры бывают разного цвета — красного, зеленого, желтого, оранжевого и их оттенков. Поговаривают, что в красных помидорах значительно больше кислотности, чем в остальных. Когда вы будете в следующий раз готовить свое любимое блюдо из помидоров, попробуйте добавить помидоры другого сорта и посмотрите, заметите ли вы разницу.  И хотя это утверждение похоже на правду, оно не является аксиомой, так как есть красные сорта с низкой кислотностью и не красные сорта с высокой. Вот несколько сортов, на которые вам следует обратить внимание: желтая груша (похожа на помидоры черри), джорджия полосатая (желтая разновидность) и большая радуга (золотисто-красный помидор).

english_section_name: Choosing Tomatoes to Use


summary: Подайте жареное мясо с другими блюдами.

document: К хрустящим золотисто-коричневым свиным отбивным прекрасно подойдут горка приправленного сливочным маслом картофельного пюре или горшочек тушеной с беконом стручковой фасоли. Если вы предпочитаете более легкий гарнир и не хотите перегружать блюдо калориями, можно приготовить на пару свежие сезонные овощи или просто нарезать и слегка посолить большой спелый помидор.  С жареными свиными отбивными также прекрасно сочетаются блюда традиционной кухни южных штатов США, такие как макароны с сыром, кексы из кукурузной муки, листовая капуста.  Панированные отбивные размякнут при повторном разогревании, поэтому их лучше есть свежими и горячими.

english_section_name: Making Fried Pork Chops

summary: Разогрейте духовку до 200–240 °C. Свиные отбивные должны разогреться хотя бы до 63 °C в середине. Достаньте запеченные отбивные из духовки и насладитесь их вкусом.

document: Если вы используете вырезку без костей, выставьте в духовке 200 °C. Если у вас более толстая вырезка на кости, повысьте температуру до 240 °C, чтобы мясо пропеклось по всей толщине.  Лучше использовать духовку с конвекцией, если есть такая возможность. Конвекция обеспечит лучшую циркуляцию воздуха, и мясо запечется быстрее и равномернее. Если отбивные заморожены, полностью разморозьте их перед запеканием. Чтобы определить, что отбивные готовы, лучше всего воспользоваться термометром для мяса. Погрузите кончик термометра в самое толстое место вырезки (обычно это в центре) и подождите 30 секунд, чтобы получить точные показания. Чтобы мясо как следует приготовилось, температура в середине куска должна достичь хотя бы 63 °C. Приготовление свинины может быть не совсем простым делом: мясо может казаться готовым на поверхности, но остаться полусырым в середине, что небезопасно для здоровья. Подайте отбивные с такими традиционными гарнирами, как запеченные с корицей яблоки, пюре из молодого картофеля или рисовый плов. Если вы хотите приготовить что-то менее калорийное, подайте к отбивным поджаренную на гриле спаржу или варенную на пару брокколи.  Отбивные можно украсить несколькими веточками свежей петрушки или розмарина — они придадут блюду дополнительный аромат без лишних калорий. Оставшиеся отбивные можно хранить в холодильнике 3–4 дня, а затем разогреть их в духовке при средней температуре.

english_section_name: Making Baked Pork Chops

summary: Разожгите гриль. Подайте поджаренное на гриле мясо, пока оно не остыло.

document: Зажгите горелки или уголь лишь с одной стороны гриля. В результате вы создадите несколько тепловых зон, что поможет лучше контролировать готовность мяса.  Прежде чем класть куски мяса на решетку, протрите ее щеткой для гриля, чтобы удалить приставшую сажу и другую грязь. Если вы используете угольный гриль, не переусердствуйте с жидкостью для розжига. Слишком большое количество жидкости может повлиять на вкус мяса. Поджаренные на гриле свиные отбивные напоминают стейк, поэтому их можно приправить вашим любимым соусом или посыпать щепоткой соли и перца. В качестве гарнира можно использовать обжаренную спаржу, смешанный зеленый салат, грибы по-бургундски или запеченный картофель.  К жареным свиным отбивным хорошо подойдет также соус чимичурри или крем-соус из хрена.  Если у вас останутся отбивные, постарайтесь доесть их в течение 3–4 дней. Перед едой разогрейте их на горячей сковороде.

english_section_name: Making Grilled Pork Chops


summary: Расставьте фотографии умершего человека на видных местах. Выделите место для вещей любимого человека. Сохраните памятные вещи. Посадите растение или сделайте что-то своими руками, что будет напоминать вам о человеке. Делитесь воспоминаниями с другими. Выберите день и отмечайте годовщину каждый год.

document: Снимки в фотоальбоме помогут вам сохранить память о человеке, но вы не будете видеть их каждый день. Чтобы помянуть жизнь человека у себя дома, можно повесить фотографии, напоминающие вам о нем. Можно использовать снимки человека или чего-то, что человек любил. Например, можно повесить фотографию любимого пейзажа или репродукцию любимой картины человека. Выделите небольшое место для хранения любимых вещей близкого человека. Это позволит вам отдать дань уважения вещам, которые он любил. Например, освободите одну книжную полку и поставьте туда любимые книги человека. Достаточно будет даже просто держать любимую кружку человека на кухне или на обеденном столе. Некоторые люди пишут прекрасные картины, другие делают своими руками красивые вещи. Важно то, что все люди стремятся к самовыражению тем или иным способом, и это трогает близких им людей. Сохраните вещи, созданные близким человеком, которые важны для вас, даже если это простая записка со словами «я тебя люблю». Иногда сохранять вещи бывает сложно (к примеру, если это записка), однако можно найти другой способ хранения. Например, чтобы сохранить записку, можно отсканировать ее и хранить цифровую копию. Цифровую копию можно использовать для гравировки или печати надписи на твердой поверхности (к примеру, на металле или на стекле). Создайте памятник близкому человеку. Это может быть скамейка на улице или кресло-качалка дома. Можно также посадить цветок или дерево, которое будет напоминать вам о человеке. Благодаря этому память о человеке всегда будет рядом. Помянуть жизнь человека можно с помощью разговоров о нем. Делитесь своими историями и воспоминаниями с людьми, которые хорошо его знали. Можно также создать специальную страницу в интернете, посвященную памяти близкого человека. Можно рассказывать истории в социальных сетях. Расскажите о близком человеке и попросите других поделиться своими историями. Это позволит вам вовлечь многих людей в разговор и собрать множество воспоминаний. Возможно, вам будет полезно каждый год устраивать мероприятие в память о человеке. Вы сможете относиться к этому дню как к празднику и думать в этот день о том, что человек значил для вас. Можно вспоминать жизнь человека в важный день — к примеру, в его день рождения или в годовщину.

english_section_name: Celebrating Your Loved One Privately

summary: Составьте список гостей. Выберите дату. Выберите место. Продумайте порядок событий. Попросите близких друзей или родственников умершего человека произнести речь. Учтите предпочтения в еде. Принимайте предложения гостей.

document: Список гостей поможет вам понять, как будет выглядеть мероприятие. Составьте список людей, которые могли бы захотеть прийти. Каждый раз, когда будете вспоминать чье-то имя, записывайте его. Вы сможете связаться с этими людьми, когда будете планировать мероприятие. Здесь вам пригодится список гостей. Свяжитесь с людьми (в первую очередь, с теми, кто был близок с вашим любимым человеком) и спросите, когда им будет удобно прийти. Это особенно важно в том случае, если людям придется приехать издалека. Можно собрать электронные адреса всех людей и отправить им опрос (к примеру, в Doodle Poll), предлагая ряд дат. Каждый гость сможет отметить удобные даты, а вы выберете дату, исходя из полученных ответов. Выбор места будет зависеть от гостей. Безусловно, вам потребуется место, которое сможет вместить всех гостей, но вам также следует подумать о доступности места для инвалидов и об удобстве для детей. Составьте список мест, которые могли бы вам подойти, и попросите гостей предложить еще что-нибудь. Можно провести мероприятие в любом месте, включая места на природе, или в необычном месте, которое позволит сделать мероприятие особенным. Одним из плюсов мероприятий, посвященных жизни умершего человека, является то, что четкая структура для них необязательна. Однако все же стоит продумать порядок действий, чтобы все прошло гладко. Разошлите программу мероприятия гостям заранее или раздайте в начале мероприятия. В программе могут быть следующие пункты:  время начала мероприятия; время выступлений всех желающих; время подачи еды; время начала особых событий; время завершения мероприятия. Включать официальные речи в программу необязательно. Если вы хотите, чтобы люди произнесли речь, сообщите им это заранее, чтобы они могли подготовиться. Если кто-то не хочет говорить, не настаивайте. Помните, что многие люди не любят выступать, особенно в эмоционально сложных ситуациях. Если у вас будет возможность выбирать еду, разошлите списки гостям заранее, чтобы знать, сколько порций каждого блюда нужно будет заказать. Можно также попросить гостей принести конкретное блюдо с собой (например, салат или пирог). Нередко в таких случаях люди приносят любимую еду умершего человека. Чтобы мероприятие было более неформальным, попросите всех принести разную еду на мероприятие.  Можно также попросить гостей взять с собой напитки, тарелки, салфетки и прочее. Подавать еду на мероприятии не обязательно, но в этом случае следует сообщить о том, что еды не будет, заранее. Во время подготовки мероприятия гости могут предлагать вам свою помощь или давать советы. Вы не обязаны менять мероприятие по просьбе каждого из гостей, однако стоит прислушаться к предложениям, поскольку они могут наполнить мероприятие бо́льшим смыслом. В конце концов, каждый из гостей был близок с умершим человеком, поэтому каждый гость может предложить что-то, что отражало бы жизнь человека. Например, если кто-нибудь предложит разместить картины из любимой коллекции умершего человека, вам может понравиться эта идея. Используйте ее в подготовке к мероприятию.

english_section_name: Including Others in the Celebration

summary: Продумайте оформление так, чтобы оно имело значение. Подготовьте небольшие сувениры. Дайте гостям возможность поделиться своими воспоминаниями в уединении. Сделайте место проведения мероприятия удобным для детей. Настройтесь за позитив. Исполните желания, которые были у близкого человека перед смертью.

document: Многие предпочитают устраивать специальный стол памяти. На стол можно поставить вещи и фотографии, связанные с важными моментами из жизни близкого человека. Можно также сделать слайд-шоу со снимками и показывать его во время мероприятия. Можно расставить по помещению фотографии из жизни человека, его любимые вещи и другие вещи, связанные с жизнью человека. Положите сувениры в одном месте, чтобы гости могли их брать. Они должны быть маленькими, чтобы их можно было носить в кармане или кошельке. Если человек будет носить вещь с собой, он будет видеть ее много раз в день (к примеру, когда будет открывать сумку) и будет вспоминать вашего близкого человека. Можно подготовить специальные монетки или браслеты с бусинами. Общие воспоминания могут сделать мероприятие более значимым, поэтому важно дать людям возможность высказаться. Однако не всем может быть комфортно рассказывать свои истории при всех. Подготовьте книгу для записей, чтобы каждый мог написать что-нибудь в память о близком человеке. Можно также поставить специальную банку, а рядом с ней положить листки для записей. Гости смогут писать свои воспоминания на листках и складывать в банку. Важно позволить людям выражать свою скорбь любыми способами, приемлемыми в вашей культуре. Однако некоторые формы выражения скорби (к примеру, крики или рыдания) могут напугать маленьких детей. Если вы переживаете, что дети могут испугаться, подготовьте специальное помещение или место для детей, которые будут присутствовать на мероприятии. Предложите им игры, раскраски и карандаши, а также игрушки. Кроме того, важно следить за тем, как будет употребляться алкоголь. Алкоголь может присутствовать не мероприятии (если вы этого хотите), однако ни одному из гостей не должно быть позволено пить до потери самоконтроля. Люди, которые будут за рулем, особенно если в машине есть дети, не должны пить. Мероприятие должно дополнить или заменить традиционные похороны, где, как правило, все оплакивают смерть близкого. На своем мероприятии вы, конечно, тоже будете пытаться осознать смерть близкого, однако важно сосредоточиться на счастливых моментах в жизни близкого человека, а не на болезненных ощущениях, вызванных утратой. Чтобы поддерживать нужное настроение, включите любимую музыку человека или музыку, которая напоминает вам о нем. Можно также подготовить место для танцев или предложить людям подвигаться любым другим способом. Люди часто просят поминать их память определенным образом. Постарайтесь исполнить просьбу во время мероприятия. Это позволит наполнить мероприятие смыслом и мыслям о той жизни, которую прожил человек. Например, человек мог попросить провести церемонию в лесу. В этом случае можно устроить мероприятие на природе или в домике, окруженном лесом, если на улице плохая погода.

english_section_name: Planning a Celebration of Life Service


summary: Подумайте о том добром, что есть в вашей жизни. Тренируйте свой разум, чтобы он замечал во всем что-то хорошее. Благодарите людей.

document: Если вы будете благодарны, это окажет положительное влияние на ваше здоровье, работу и общественную жизнь. Каждый вечер перед сном подумайте о том хорошем, что было с вами в течение дня. Это могут быть добрые слова, которые вам сказали, или дела, которые кто-то сделал для вас. Поразмышляйте о пище, которую вы ели, и о своих основных потребностях. Порой мы просто не обращаем внимания на эти вещи, принимая их как должное. Часто мы бываем слишком заняты мыслями о немногих негативных переживаниях и забываем быть благодарными за множество положительных вещей. Порой мы переживаем серьезную потерю и нам нужно дать волю печали. Печаль не обязательно означает неблагодарность, а благодарность не означает, что мы не имеем права на горе. Это естественный человеческий процесс. Видеть негатив легко. Активный поиск позитивного в каждой ситуации поможет вам научиться благодарности. Это поможет вам меньше критиковать и жаловаться, а больше благодарить. Если вы находитесь в неблагоприятной ситуации, задайте себе вопрос: чему это может вас научить.  Если вы постоянно находитесь в плохом настроении, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думаете? Как вы думаете? Может быть, вы на что-то жалуетесь? Или обвиняете самого себя или кого-то другого в том, что случилось? Спросите себя, на чем основаны ваши мысли: на фактах или на вашем личном мнении. Есть ли в ваших мыслях зерно истины? Подумайте, можно ли посмотреть на ситуацию как-то иначе. Это вовсе не означает, что вам совсем нельзя допускать негативные мысли. У каждого человека периодически возникают негативные мысли. Но если вы будете считать истинными все негативные мысли, которые к вам приходят, это повлияет на вашу жизнь самым отрицательным образом, вызывая плохое настроение и разрушая мотивацию трудиться ради прекрасного будущего. Следите за тем, чтобы благодарить людей, которые являются важной частью вашей жизни или помогли вам сделать что-то, чтобы вы могли достигнуть своего прекрасного будущего. Это не только откроет перед вами двери к полезным отношениям, но и улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Отправляйте благодарственные письма своим коллегам по работе и лично благодарите своих близких.

english_section_name: Practising gratitude

summary: Будьте эффективны. Находите время для релаксации. Копите и тратьте. Создайте собственную сеть контактов.

document: Помните, что качество работы, которую вы совершаете за час, важнее количества часов, которые вы тратите на работу. Важно качество И количество вашей работы Иногда вы долго работаете над чем-то, и у вас создается иллюзия, что вы много сделали, хотя на самом деле производительность вашего труда была низкой. Будьте искренни и честны с самими собой по поводу вашей производительности труда. Если вам нужна помощь, попросите ее. Другие люди, возможно, смогут дать вам добрые советы, как выполнять вашу работу более рационально и эффективно. Хорошо организованный труд предполагает небольшие перерывы во время работы, а также специально запланированное время для релаксации в течение дня. Это повысит вашу производительность труда и творческий потенциал, а также понизит уровень стресса.  Существуют такие рекомендации: работать 52 минуты, а затем делать 17-минутный перерыв. Такой подход позволяет повысить свою продуктивность.  Запланируйте регулярные занятия техниками, которые вас расслабляют, такими как йога, медитация, рисование или чтение. Поэкспериментируйте с разными техниками и решите, что лучше всего подходит именно вам. То, что расслабляет вас, может не подойти кому-то другому. Копить деньги на будущее всегда разумно. Каждый месяц откладывайте какую-то сумму. Составьте список особых случаев, в которых вы можете использовать эти деньги. Если вы еще учитесь, попробуйте устроиться на работу на неполный рабочий день. Это поможет вам осознать цену деньгам, а также сформирует у вас ответственность и дисциплинированность. Будьте добры к людям. Создайте сеть контактов с людьми, на которых вы можете рассчитывать, когда вам в будущем потребуется совет или поддержка. Это могут быть ваши друзья, сослуживцы, которые стоят на более высоком уровне, чем вы, ваши сверстники, наставники, учителя. Найдите тех, у кого больше опыта, чем у вас, попросите у них совета, как вам двигаться к тому будущему, о котором вы мечтаете. Даже если у них нет личного опыта в том, о чем вы мечтаете, все равно есть вероятность того, что они смогут вам дать полезный совет.

english_section_name: Working Smarter (Not Harder)

summary: Определите, каковы ваши ценности. Ставьте перед собой цели. Исследуйте самого себя. Ведите здоровый образ жизни.

document: Постарайтесь выяснить не только то, что для вас важно, но и то, что для вас неприемлемо. Будьте честны с самим собой, и это обеспечит внутреннее спокойствие. Составьте список из десяти правил, по которым вы живете. Это подскажет вам, каковы ваши ценности.  Например, если одно из ваших "правил" – "Я никогда не буду лгать", то ваша ценность – честность. Или если одно из ваших правил – "Никогда не грубить людям", то ваша ценность – это вежливость. Когда вы определите свои ценности, проверьте их еще раз: действительно ли это ваши ценности. Посмотрите, как вы принимаете решения в своей повседневной жизни. Действительно ли они отражают ваши ценности? Если вы нарушаете свои правила, и это вас расстраивает, вызывает чувство вины и стыда, то, скорее всего, эти правила действительно отражают ваши ценности. Ваши амбиции должны соответствовать вашим ценностям. Какими вы видите себя через пять или десять лет? Что вы можете сделать сейчас, что поможет вам реализовать ваши стремления? Если вы видите себя на определенной работе, выясните, какие знания и навыки нужны для нее. Узнайте, где и как вы можете их приобрести.  Подумайте о своих приоритетах и увлечениях. Возможно, один из ваших приоритетов — высокооплачиваемая работа, которая поможет вам содержать вашу семью в будущем. Или ваш приоритет заключается в том, чтобы каким-то образом принести пользу обществу. Возможно, вас привлекает писательская деятельность или математика. Выясните, как ваши увлечения могут помочь вам реализовать ваши приоритеты. Скорее всего вы представляете себе, каким может быть "будущее вашей мечты" с "работой, о которой вы мечтаете". Начните с этого. Задайте в интернете поиск, какими навыками, качествами или опытом вы должны обладать, чтобы достичь этого. Почитайте биографии людей, на которых вам бы хотелось быть похожими. Планируйте свои цели. Разбивайте цели на более мелкие, легко выполнимые шаги. Выясните, что вам необходимо для достижения каждого шага. Со временем ваши дерзкие устремления могут меняться. Вы можете контролировать только свои действия, но не обстоятельства. Подумайте, как ваша ответная реакция на те или иные обстоятельства отражает ваши ценности. При условии, что ваши стремления соответствуют вашим ценностям, у вас есть все шансы достигнуть прекрасного будущего. Каждый раз, когда вы собираетесь сделать что-то в своей жизни, убедитесь в том, что вы знаете, почему вы это делаете. Очень легко жить "на автопилоте" или делать все только потому, что другие делают то же самое или вам кто-то говорит, что так нужно поступать. Если вы живете без цели и смысла в своей жизни, то вряд ли вы сможете достигнуть своих целей. Исследование себя потребует анализа того, как вы мыслите и что вы делаете. Негативное мышление будет подрывать ваши усилия по достижению ваших целей. Старайтесь проводить такой анализ каждый вечер перед сном, а еще лучше постоянно в течение дня. Самоанализ со временем станет вашей привычкой. Заботясь о своем здоровье сейчас, вы повысите свои шансы на отличное будущее. Здоровый образ жизни включает в себя здоровое питание, физическую активность, правильный режим сна, надлежащую гигиену активное расслабление и снятие стресса. Вы увидите пользу от этого уже сейчас, а также и в будущем. Здоровый образ жизни принесет вам пользу в психологическом, социальном и физическом плане.  Проконсультируйтесь с диетологом относительно наиболее подходящего режима питания для вашего физического типа. Следите за сбалансированным питанием, не пропускайте завтрак.  Старайтесь каждый день хотя бы 30 минут посвящать физическим упражнениям. Количество времени на упражнения будет зависеть от вашего возраста и влияния таких факторов, как лишний вес и состояние сердца. Попробуйте пригласить подругу заниматься вместе с вами каким-нибудь видом спорта или вместе бегать трусцой. На хороший здоровый сон влияет и сколько вы спите, и как вы спите. Самый полезный сон бывает ночью плюс кратковременный сон в течение дня. Старайтесь ложиться спать около 22.30, а днем еще спать около часа. Количество сна может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, питания и отдыха в течение дня. Не забывайте заботиться о волосах, коже и зубах. Уход за собой повысит вашу самооценку и поможет вам бодрее чувствовать себя в течение дня. В течение какого-то времени поэкспериментируйте, какие продукты и схемы ухода больше всего вам подходят. Проконсультируйтесь со стилистом и дерматологом по поводу того, как вам лучше позаботиться о волосах и коже.

english_section_name: Living Your Values

summary: Поймите, что ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Учитесь на своих ошибках. Не стойте на месте.

document: В прошлом у вас могли быть падения, неудачи в учебе и сложные отношения. Но это не значит, что теперь вы будете проваливать все экзамены, и все ваши отношения до конца вашей жизни будут заканчиваться неудачей. Признайте, какова была ваша роль в этих неудачах, а также рассмотрите другие факторы, которые могли повлиять на эти неудачи. Смысл такого упражнения не в том, чтобы найти виноватых. Вам нужно осознать, что у вас есть определенный контроль над своей жизнью. Посмотрите, что именно пошло не так в вашей жизни в прошлом, рассмотрите, как вы вели себя тогда и сейчас. Простите себя. Есть ли какие-то уроки, которые вы можете извлечь из этих неудач? Запишите их. Делаете ли вы сейчас что-то, что может иметь последствия, о которых вы пожалеете в дальнейшем? Старайтесь теперь делать то, что позднее принесет вам пользу или хотя бы не повредит в будущем. Вам нужно будет приучить себя к дисциплине. Легко повторять свои ошибки только потому, что такое поведение для вас привычно, вы привыкли определенным образом реагировать на одни и те же ситуации. Например, вы привыкли есть много сладкого, и теперь у вас диабет. Вам потребуется какое-то время, чтобы выработать новые привычки в питании. Осознайте уроки прошлого и продолжайте жить. Точно так же, как ваше прошлое определяет настоящее, ваше настоящее определяет будущее. То, что вы делаете сейчас, оказывает влияние на ваше будущее.  Позвольте себе прочувствовать в полной мере любое горе, которое было у вас в прошлом. Оплачьте любую дружбу, которая расстроилась, или проект, над которым вы работали, но все пошло не так, как вы хотели. Напишите об этом или обсудите это с кем-то, кому вы доверяете. Выскажите свое мнение об этой ситуации, а также почему вы так расстроены из-за этого. Это поможет вам лучше понять ситуацию, в которой вы находитесь.  Смиритесь с тем, что прошлое ушло, и его не изменить, что вы можете что-то сделать только с настоящим, с тем что происходит здесь и сейчас. Простите себе свои ошибки и, если это возможно, компенсируйте ущерб пострадавшим. Процесс осмысления подобных вещей занимает не один день. Ваши привычки, предпочтения, поступки в прошлом сформировали вас таким, какой вы в настоящем. Вам понадобится время, чтобы выработать у себя новые привычки, которые сформируют вас будущего.

english_section_name: Letting Go of the Past


summary: Выройте небольшую ямку в земле. Заполните ямку водой. Введите в грязь зонд. Держите зонд так в течение минуты и посмотрите на результат. Возьмите показатели в разных местах в саду.

document: Возьмите лопатку и выройте ямку 5–10 см глубиной. Разбейте комки земли в ямке и уберите из нее веточки и другой мусор. Возьмите дистиллированную (не минеральную) воду. Дистиллированная вода продается в автомагазинах. Дождевая вода может содержать небольшое количество кислотных веществ, а бутилированная или вода из под крана будет немного щелочной. Налейте в ямку воды. Убедитесь что зонд чистый и откалиброванный (для более точных показаний). Вытрите зонд салфеткой или чистой тряпочкой и введите его в грязь. Уровень pH обычно измеряется по шкале от 1 до 14, хотя на зонде может быть не указан весь диапазон.  Уровень pH, равный 7, указывает на нейтральную почву. Уровень pH больше 7 указывает на щелочную почву. Уровень pH меньше 7 указывает на кислотную почву. Один показатель может оказаться ошибочным, так что лучше найти средний уровень pH на участке. Если показатели везде практически равные, возьмите их среднее значение и сделайте соответствующие изменения в почве на своем участке. Если в одном месте показатель уровня кислотности сильно отличался от остальных, вам, возможно, придется определиться с обработкой этого места.

english_section_name: Testing Soil pH with a Commercial Test Probe

summary: Сделайте почву менее кислотной. Сделайте почву менее щелочной. Измените уровень кислотности почвы в соответствии с требованиями некоторых растений.

document: Если проба почвы показала уровень ниже 7, добавьте в почву известь или древесную золу. Оба вещества можно приобрести в ближайшем садовом магазине. Если проба почвы показала уровень выше 7, добавьте в землю органические вещества, например, хвою, торф или разложившиеся листья деревьев. Например, на разных участках добавьте древесной золы, чтобы способствовать росту гортензий, которые предпочитают более кислотную почву. Уровень кислотности земли не должен быть единым для всего сада. Изменяйте его по своему желанию, чтобы способствовать рост разных растений.

english_section_name: Changing Your Soil pH

summary: Купите тестовые полоски для проверки pH. Смешайте горсть почвы с дистиллированной водой комнатной температуры. Окуните в смесь тест-полоску на 20–30 секунд. Сравните полоску с приложенным ключом.

document: Эти полоски, известные также как лакмусовая бумага, позволят быстро и легко определить pH почвы. Вы можете купить их в магазине для садоводов или заказать по интернету. Возьмите пригоршню почвы, которую вы хотите проверить, и поместите ее в миску. Затем налейте в миску дистиллированной воды — столько, чтобы получившаяся грязь имела консистенцию молочного коктейля. Можете перемешать смесь, чтобы она стала полностью однородной. Возьмите полоску за обычный (не лакмусовый) конец, окуните ее в грязь и подождите 20–30 секунд. Время проверки может быть разным, так что почитайте инструкцию к вашим тестовым полоскам: там оно указано точнее. По окончании выньте полоску из грязи и на мгновение окуните в дистиллированную воду, чтобы смыть грязь. Обычно в набор лакмусовых полосок входит так называемый ключ — листок, на котором приведены образцы цветов и соответствующие им уровни pH. Сравните с ним полоску и выберите цвет, больше всего похожий на тот, что получился у вас. Посмотрите, какой уровень pH ему соответствует.

english_section_name: Using Paper Test Strips


summary: Не выпрямляйте волосы плойкой. Не отбеливайте волосы. Защищайте волосы от солнца. Как следует полощите волосы после купания.

document: Электрическая плойка может изменить и повредить структуру кератиновых волокон в волосах. Если вы хотите улучшить состояние волос и повысить уровень кератина, сушите волосы феном в холодном режиме и старайтесь не пользоваться плойкой. Отбеливание волос приводит к повреждению кератина и волосяных кутикул. Если вы заботитесь о нормальном содержании кератина, можно пользоваться щадящими красками для волос, но не следует отбеливать их. В летнее время закрывайте волосы от ярких солнечных лучей, которые действуют подобно отбеливателю и повреждают кератин. Надевайте на улице широкополую шляпу или прикрывайтесь зонтиком.  Тонкие и светлые волосы более подвержены вредному воздействию солнечных лучей, чем более густые и толстые волосы. Защищайте кожу от солнца: прикрывайте ее одеждой или пользуйтесь зонтом. В общественных бассейнах содержится большое количество хлора, который высушивает волосы и повреждает кератин. После купания в бассейне тщательно ополаскивайте волосы чистой водой.

english_section_name: Avoiding Habits that Decrease Keratin

summary: Приобретите средства по уходу за волосами на основе кератина. Выберите шампунь и кондиционер для волос с подходящими питательными веществами.

document: Некоторые шампуни, кондиционеры и средства для укладки волос содержат кератин. Регулярно пользуйтесь такими средствами: со временем кератин накопится в волосах, и они станут более гладкими и мягкими. Поищите подобные средства в аптеках или магазине косметики — на них должно быть указано, что они содержат кератин. Ниже приведено несколько примеров:  шампунь Keratin Complex; шампунь Estel Professional Keratin; шампунь KeratinPerfect марки Sephora; шампунь Suave Color Care Keratin Infusion; придающий объем шампунь марки Keranique для слабых волос. Используйте средства по уходу за волосами, которые обогащены витаминами E и B5, железом, цинком и медью. Возможно, эти питательные вещества помогут увеличить выработку кератина в волосах. Изучайте этикетки и список ингредиентов.

english_section_name: Using Products that Increase Keratin

summary: Ешьте продукты, в состав которых входит кератин. Обогатите свой рацион белками. Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Увеличьте потребление витамина C. Ешьте богатые биотином продукты. Обогатите свой рацион цистином.

document: Этот белок содержится в таких овощах, как огородная капуста, брокколи, лук, лук-порей и чеснок. Включите их в свой рацион, чтобы естественным образом повысить уровень кератина. Хорошим источником кератина являются также печень, рыба, мясо, йогурт и нежирное молоко. Включите в свою диету полезные белки, чтобы повысить уровень кератина в организме. Ешьте нежирное мясо, в том числе мясо птицы, рыбу, яйца и нежирные молочные продукты. Учтите, что красное мясо содержит много жира, поэтому сбалансируйте свой богатый белками рацион другими полезными продуктами. Если вы вегетарианец или веган, ешьте такие богатые белками продукты, как орехи, миндаль и фасоль. Несколько раз в неделю ешьте жирную рыбу. Большое количество омега-3 жирных кислот содержится в мясе лосося, скумбрии, сельди, форели, сардин и тунца. Это поможет вам увеличить уровень кератина.  Ограничьте потребление лосося и консервированного тунца 340 граммами в неделю. Не ешьте скумбрию во время беременности — считается, что в мясе этой рыбы накапливается ртуть, что вредно при беременности. Этот витамин требуется организму для выработки кератина. Включите в свой рацион достаточное количество свежих фруктов и овощей, которые богаты витамином C. Большое количество витамина C содержится в следующих продуктах:  цитрусовые фрукты и соки (например, апельсины и грейпфруты); тропические фрукты, такие как мускусная дыня, киви, манго, папайя, ананас; клубника, черника, ежевика, малина, клюква, арбузы; брокколи, цветная и брюссельская капуста; заленый и красный перец, помидоры, картофель (белый и сладкий); зеленые листовые овощи, например листовая капуста, шпинат и зелень турнепса. Для здоровья кожи и волос организму требуется биотин, в том числе из-за роли, которую он играет в выработке кератина. Потребление богатой биотином пищи помогает улучшить состояние волос и ногтей, хотя на этот счет существует еще не очень много исследований. Получайте биотин из следующих продуктов:  яйца (с желком); такие овощи, как цветная капуста, фасоль, коровий горох, соевые бобы, а также грибы; продукты из цельных зерен; бананы; орехи (миндаль, арахис, грецкие орехи, пекан) и паста из них. В организме цистин играет роль строительных кирпичиков кератина. Регулярно ешьте богатую цистином пищу. Одним из лучших источников цистина служат яйца. Кроме того, много цистина содержится в говядине, свинине, семенах и молоке. Отдавайте предпочтение нежирным продуктам, которые полезнее для сердца и общего состояния здоровья.

english_section_name: Eating to Boost Keratin


summary: Позаботьтесь о том, чтобы попугайчик чувствовал себя как дома. Ежедневно кормите попугайчика и давайте ему воду. Позвольте попугаю летать по комнате.

document: Если вы только приобрели волнистого попугая, ему потребуется время для того, чтобы привыкнуть к новой клетке. Дайте ему несколько дней на адаптацию и обеспечьте тихую обстановку на этот период, прежде чем приступать к дрессировке и обучению птицы. За это время попугай начнет чувствовать себя комфортно и сможет расслабиться.  Обязательно дополнительно ознакомьтесь со статьей «Как ухаживать за волнистым попугаем». Оставайтесь неподалеку от клетки. Тихо разговаривайте с попугаем, пока идет период его адаптации, но не пытайтесь брать его в руки. Он привыкнет к вам в течение нескольких дней или недель. Избегайте громкого шума и криков. В таких условиях попугайчик будет испытывать стресс. Дайте попугайчику кличку. Регулярно ее произносите, особенно в моменты кормления попугая, чтобы он привыкал к своему имени. Почитайте попугаю книгу. Это может показаться странным, но попугайчикам нравится слушать голос хозяина. Чтение книги вслух позволит успокоить птицу и приучить ее к вашему голосу. Вскоре попугайчик начнет воспринимать вас как лицо, заботящееся о его пропитании. Птица скорее станет вам доверять и будет воодушевляться при вашем появлении.  Корм и воду следует обновлять ежедневно, даже если попугай к ним не притрагивался. Недавно приобретенная птица нередко может отказываться от корма вплоть до недели, пока она привыкает к новым условиям содержания. Познакомьте волнистого попугая с лакомством, прежде чем приступать к дрессировке. Угостите его кусочком фрукта или несколькими зернами. Попугаю должно понравиться угощение и он с большей охотностью станет учиться, когда для этого у него будет вкусный стимул. Только не переусердствуйте с количеством угощений, так как вам необходимо следить за здоровьем птицы. Когда птица к вам привыкнет, можно начать выпускать ее полетать, не забывая при этом закрывать в комнате все двери и окна. Свободное пространство для полетов сделает попугайчика счастливым и позволит ему поддерживать надлежащую физическую форму, которая ему пригодится для предстоящего обучения.  Чтобы посадить птицу обратно в клетку, выключите в комнате свет и оставьте открытой одну из занавесок на окне, но помните, что само окно должно быть закрытым. Попугайчика привлечет свет. Когда он прилетит к окну, осторожно возьмите его и посадите в клетку. Когда выпускаете попугайчика летать, следите за тем, чтобы в комнате не было кошки или иного хищного животного. Если у вас есть ребенок, не позволяйте ему пугать птицу. Из-за этого волнистый попугай легко может травмироваться.

english_section_name: Earning Your Budgie's Trust

summary: Побудите птицу к физическому контакту с вами. Приучите попугая к полотенцу. Научите попугая удерживать равновесие на теннисном мячике. Научите попугая взбираться по лесенке.

document: Когда попугайчик уже освоится, начните просовывать к нему в клетку свою руку и сохранять неподвижность. Повторяйте данную процедуру в течение нескольких дней подряд, чтобы попугай привыкал к вашему физическому присутствию в его клетке.  Когда попугайчик свыкнется с вашей рукой, попробуйте усадить его на палец. Для этого вытяните указательный палец и осторожно подтолкните им попугайчика под живот. Так вы побудите его перебраться к вам на палец. Проявите терпение, так как в первое время птица может неохотно идти к вам на руки. Если попугайчик пугается, просто погладьте его по груди тыльной стороной пальца. Демонстрируйте питомцу любовь и заботу. Как вариант, можно укладывать на палец несколько семян. Возможно, попугайчик пожелает вскарабкаться на палец, чтобы угоститься. Если вы будете поступать так в течение нескольких дней, питомец станет больше доверять вам. Это позволит птице комфортно себя чувствовать, когда ее заворачивают в полотенце, если она больна или находится на приеме у ветеринара. Чтобы приучить попугая к процедуре оборачивания полотенцем, сначала необходимо позволить питомцу исследовать его. Расстелите полотенце на столе, положите сверху самое любимое угощение волнистого попугая или игрушку и дайте ему самостоятельно зайти на полотенце. Повторите эту процедуру много раз.  Далее можно начать пробовать брать полотенце в руки, пока попугай находится на нем. Держите его с небольшим провисанием, позволяя птице продолжать угощаться лакомством или играть с игрушкой. Повторяйте данный шаг каждые несколько часов и уделяйте этому по несколько минут своего времени. Затем оберните полотенце вокруг птицы и плотнее возьмите ее в руки. Повторяйте данный шаг до тех пор, пока не сможете полностью заворачивать попугая в полотенце. Каждый раз, когда это делаете, ласково поглаживайте попугая или выпрямляйте его крылья и лапки. Так он начнет спокойно относиться к прикосновениям ветеринара в клинике. Повторяйте процедуру обертывания полотенцем ежедневно, демонстрируйте к ней позитивное отношение и применяйте много лакомства для попугая. Попугай привыкнет к обертыванию полотенцем для подстригания когтей, крыльев и тому подобных операций. Когда попугай уже будет знать базовые команды, настанет время для изучения более сложных трюков. Поместите теннисный мячик к попугаю в клетку и позвольте ему играть с мячиком в течение нескольких дней. Далее действуйте в соответствии с указанными ниже этапами.   Попробуйте усадить попугайчика на теннисный мячик и придержать его тело, пока он будет пытаться поймать равновесие лапками. Каждый раз, когда попугай старается балансировать самостоятельно, предлагайте ему лакомство. Не принуждайте птицу слишком долго отрабатывать трюк. Всего 10–15 минут занятий в день вполне достаточно. Помните о том, что попугайчик должен получать от этого процесса удовольствие! Оставляйте мячик в клетке. Попугай, в конце концов, поймет смысл ваших занятий и станет самостоятельно пытаться балансировать на мячике. Будьте аккуратны, когда поддерживаете попугая на мячике. Помните о том, что у вас в руках хрупкая птица. Деревянные и пластиковые лесенки для птиц можно найти в большинстве зоомагазинов. Для начала прикрепите лесенку к стенке клетки. Попугай сам заинтересуется лестницей и захочет на нее залезть.  Каждый раз, когда птица карабкается вверх по лестнице, повторяйте ей одно и то же слово, например: «Вверх!», чтобы развить ассоциативную связь между действиями попугая и вашей командой. Ваша задача заключается в том, чтобы, в конце концов, научить попугая залезать на лесенку по команде. Будьте терпеливы и ласковы. Сажайте птицу на нижнюю перекладину лесенки и слегка придерживайте. Затем произносите соответствующую команду и отпускайте попугая. Когда волнистый попугай поймет, что вы от него требуете, перестаньте подсаживать его на нижнюю ступеньку лесенки, а располагайте ее в нескольких сантиметрах от птицы. Ежедневно увеличивайте расстояние между попугаем и птицей, пока попугай не начнет повиноваться безо всякого физического контакта с вами.

english_section_name: Teaching Tricks

summary: Научите попугая произносить собственную кличку. Расширьте словарный запас птицы. Научите попугая петь песенку.

document: Проще всего начать обучение с клички питомца, которую он слышит постоянно. Повторяйте кличку попугая каждый раз, когда подходите к нему близко или приносите еду. Старайтесь говорить высоким тоном голоса и произносить звуки медленно и четко.  Дождитесь, когда попугайчик достаточно повзрослеет. Птице должно исполниться минимум три месяца, прежде чем она сможет заговорить. Если вы содержите несколько попугаев, остановитесь сначала на изучении одной клички. Не нужно с самого начала слишком усложнять стоящую перед попугаем задачу. Не забывайте поощрять птицу. Если она медленно учится, не наказывайте ее. Она не понимает, что такое хорошо и что такое плохо в вашем понимании, и может просто утратить к вам доверие. Талантливые особи волнистых попугаев способны выучить тысячи слов за свою жизнь. Когда птица выучит собственную кличку, сконцентрируйте обучение на тех словах, которым вы хотите научить попугая. В конце концов, попугай научится понимать взаимосвязь между конкретными словами и объектами или действиями.   Каждый раз, когда заходите в комнату, говорите попугаю: «Привет, птенчик!» Либо используйте при этом кличку вашего питомца. Когда кормите попугая, указывайте на зерна и говорите: «Кушать!» Обратите внимание на язык тела птицы и используйте его в свою пользу. Когда птица принимает угрожающую позу (пытается кусаться или клеваться), говорите: «Я сержусь!» Когда попугайчик отдыхает сидя на одной ножке и выглядит счастливым, говорите: «Я доволен!» Попугая можно научить произносить простые предложения. Когда попугайчик ест, повторяйте: «Птичка кушает!» Либо используйте во фразе кличку своего питомца. Когда питомец пьет, говорите: «Попугайчик пьет!» Не учите попугая оскорблениям. Он запомнит их надолго и может поставить вас в неловкое положение перед вашими гостями. Нет ничего забавнее исполнения волнистым попугаем песенок. Волнистый попугай в состоянии запомнить простые мотивы и будет с удовольствием радовать пением всю вашу семью. Самый простой способ научить попугая петь — снова и снова петь для него. Не пытайтесь заставить птицу выучить всю песню, всего нескольких строк из нее будет достаточно.   Выберите ту песенку, которая вам нравится. Помните о том, что попугай впоследствии может петь ее очень долго. Запишите собственное пение и воспроизводите его для попугая в свое отсутствие. Это крайне эффективный способ обучить птицу пению без необходимости повторять одни и те же строки тысячи раз. Точно так же можно поступить и с изучением слов. Полноценная запись песни — не лучший вариант для обучения попугая пению. Звуки инструментов, вероятнее всего, помешают птице выделить в песне слова.

english_section_name: Learning To Speak And Sing


summary: Используйте стерильные иглы и оборудование. Доверяйте татуировки и пирсинг только проверенным мастерам. Если у вас нет другого выхода, обрабатывайте иглы хлором. Откажитесь от использования наркотиков Обращайтесь с зараженными предметами осторожно.

document: Прежде чем ввести какое-либо вещество, убедитесь, что игла стерильна и никем не использовалась. Не пользуйтесь ватными дисками, емкостями с водой или другим оборудованием для приема наркотиков вместе с кем-то. Стерильные иглы продаются в аптеках и раздаются бесплатно в рамках некоторых программ. Обычно при продаже или замене игл никто не спрашивает, зачем они нужны человеку. Не делайте татуировки и пирсинг у непрофессионалов и обращайте внимание на чистоту оборудования и салона. Все иглы должны быть новыми. Мастер должен будет открыть упаковку с иглой при вас перед началом процедуры. Использование грязных инструментов может привести к заражению ВИЧ. Тщательно дезинфицировать иглы самостоятельно невозможно. Всегда будет риск того, что игла окажется зараженной. Стерилизуйте иглу, если вы планируете сделать инъекцию в любом случае и если вы не рассчитываете на полную безопасность.  Наполните шприц чистой водой из-под крана или бутилированной водой. Потрясите шприц или постучите по нему. Подождите 30 секунд, а затем слейте всю воду. Повторите несколько раз, а потом еще несколько раз, чтобы в шприце не осталось следов крови. Наполните шприц хлорным отбеливателем в максимальной концентрации. Потрясите шприц или постучите по нему и подождите 30 секунд. Слейте воду. Промойте шприц водой. , вызывающих зависимость. Из-за зависимости люди, принимающие наркотики, чаще идут на риск. Единственный способ избежать заражения ВИЧ через шприцы и иглы заключается в отказе от инъекционных наркотиков. Обратитесь в организацию, которая занимается помощью зависимым. Если вы не принимаете наркотики, но являетесь медицинским работником, будьте очень осторожны с использованными шприцами. В больнице считайте все жидкости зараженными. Относитесь ко всему острому или поврежденному оборудованию как к предметам, которые могут быть заражены вирусом. Работайте в перчатках, маске и в одежде с длинными рукавами. Берите зараженные предметы щипцами или другими приспособлениями и выбрасывайте их в прозрачную емкость или в бак для опасных отходов. Дезинфицируйте кожу, руки и поверхности, с которым соприкасался предмет или зараженная кровь.

english_section_name: Avoiding HIV from Non-Sexual Sources

summary: Занимайтесь сексом с меньшим количеством партнеров и выбирайте проверенных людей. Выбирайте менее опасные виды секса. Практикуйте безопасный оральный секс. Защитите себя во время вагинального секса. Практикуйте анальный секс с большой осторожностью. Храните и используйте презерватив правильным образом. Избегайте опасных практик. Не принимайте алкоголь и наркотики перед сексом.

document: Чем меньше будет количество партнеров, тем ниже риск заражения. Риск будет минимальным в «закрытых» отношениях, где люди занимаются сексом только друг с другом. Но даже в этом случае следует сдавать анализы и практиковать безопасный секс. Всегда есть риск того, что кто-то из партнеров не будет верен. Следующие занятия связаны с минимальным риском заражения, даже если у одного из партнеров есть ВИЧ:  Эротический массаж. Мастурбация, стимуляция пениса рукой без обмена жидкостями. Использование секс-игрушек без обмена ими. Для большей безопасности надевайте на игрушку презерватив перед каждым использованием и тщательно мойте после. Контакт пальца с влагалищем или пальца с анусом. Есть риск заражения, если на пальце есть порез или царапина. Снизьте этот риск, используя латексные перчатки и смазку на водной основе. Риск заражения высок, если вы берете в рот пенис ВИЧ-положительного человека. В редких случаях можно заразиться ВИЧ от человека, который прикасается ртом к вашему пенису или влагалищу либо делает куннилингус. Чтобы снизить этот риск и избежать заражения другими инфекциями:  Если в сексуальном контакте участвует пенис, надевайте на него презерватив. Самыми эффективными являются латексные презервативы. На втором месте — полиуретановые. Презервативы из натуральных материалов не защищают от ВИЧ. Если вам не нравится вкус латекса, используйте презервативы с другими вкусами. Если в контакте участвует влагалище или анус, используйте раббердам. Если у вас его нет, разрежьте презерватив со смазкой или используйте латексное полотно. Не позволяйте партнеру эякулировать вам в рот. Постарайтесь избегать орального секса во время менструации. Не чистите зубы щеткой и нитью до или после орального секса, поскольку это может вызвать кровотечение. При контакте пениса с влагалищем риск заражения для обоих партнеров очень высок, но женщина рискует больше. Чтобы снизить риск, используйте обычный или латексный женский презерватив, но не оба сразу. Пользуйтесь смазкой на водной основе, чтобы презерватив не разорвался.  Внешнее кольцо женского презерватива должно оставаться вокруг пениса и за пределами влагалища все время.  Все прочие формы контрацепции не защищают от ВИЧ. Метод прерванного полового акта не дает защиты от вируса. Существует гипотеза, что люди, перенесшие операцию по смене пола (из мужчины в женщину), более восприимчивы к заражению вирусом, хотя это еще не было доказано. Ректальные ткани легко рвутся и травмируются во время сексуального контакта. По этой причине для человека, вводящего пенис, риск заражения высок, а для человека, принимающего пенис, — очень высок. Рассмотрите другие варианты сексуальных контактов, которые были описаны выше. Если решите заняться анальным сексом, используйте презервативы и большое количество смазки на водной основе. Женские презервативы, вероятно, могут быть эффективны при анальном сексе, однако этот вопрос не изучался досконально. Некоторые организации рекомендуют снимать внутреннее кольцо, другие же настаивают на том, что делать этого не нужно. Прочитайте статьи о том, как пользоваться мужским и женским презервативом. Не забудьте сжать кончик мужского презерватива перед тем, как надеть его. Старайтесь максимально быстро сжать основание, когда будете снимать его. Перед половым актом убедитесь, что презервативом можно пользоваться:  не используйте смазки на масляной основе с латексными или полиизопреновыми презервативами, поскольку масло разрушает эти материалы; не используйте просроченный презерватив; храните презерватив при комнатной температуре, а не в кошельке или где-то еще, где его легко повредить; используйте презерватив, который сидит плотно, но не жмет; не растягивайте презерватив, чтобы убедиться, что в нем нет разрывов. Каким бы сексом вы ни занимались, знайте, что некоторые практики связаны с большим риском. Помните о следующий факторах риска:  Грубый секс повышает вероятность разрыва презерватива. Избегайте спермицидов, которые содержат ноноксинол-9 (N-9). Это вещество может вызывать раздражение во влагалище и повышать риск разрыва презерватива. Не делайте спринцевание влагалища или ануса перед сексом. Это может вызвать раздражение и привести к вымыванию бактерий, которые необходимы для борьбы с инфекциями. Если вам нужно очистить область, аккуратно помойте ее пальцем водой с мылом. Вещества, изменяющие восприятие и влияющие на эмоциональное состояние, повышают риск принятия неудачного решения (к примеру, заняться незащищенным сексом). Занимайтесь сексом только в трезвом состоянии либо заранее думайте о том, как вы планируете обеспечить свою безопасность.

english_section_name: Practicing Safer Sex

summary: Знайте, в каких жидкостях содержится ВИЧ. Защитите области, подверженные заражению вирусом. Сдайте анализ на ВИЧ и попросите своих сексуальных партнеров сделать то же самое. Следите за тем, чтобы взаимодействия с другими людьми были безопасными.

document: Зараженный человек не может передать вирус при чихании и рукопожатии, как простуду. Чтобы здоровый человек заразился вирусом, он должен вступить в контакт с чем-то из перечисленного ниже:  кровь; семенная жидкость и предэякулят; ректальные жидкости (жидкости в анусе); вагинальные жидкости; грудное молоко. Самый надежный способ избежать инфицирования заключается в избегании любых контактов с жидкостями, перечисленными выше. Однако знайте, что следующие участки тела более восприимчивы к инфекции при контакте с зараженными жидкостями:  анус; влагалище; пенис; рот; порезы и раны, особенно кровоточащие. Многие люди, зараженные вирусом, не знают, что они больны. Единственный способ убедиться в том, что вируса нет, — это сдать анализ крови в лаборатории. Сдавайте анализ каждый раз, когда у вас появляется новый сексуальный партнер. Отрицательный результат означает, что у вас нет вируса, а положительный — что вирус присутствует.  Во многих регионах анализ на ВИЧ/СПИД можно сдать бесплатно. Иногда результат можно получить уже через час, однако он не будет надежным. Лучше сдавать анализ в клинике, где результат можно будет получить только через несколько дней.  Даже если анализ оказался отрицательным, это не значит, что вы точно здоровы, поскольку вы могли быть инфицированы недавно. Соблюдайте меры предосторожности, как если бы у вас был ВИЧ, в течение 3–6 месяцев, а затем сдайте анализ повторно. Следующие действия не связаны с риском заражения ВИЧ:  Объятия, пожатие рук или прикосновение к зараженному человеку. Пользование одним туалетом или ванной комнатой с инфицированным человеком. Поцелуи с ВИЧ-позитивным человеком, если только у него нет открытых ран во рту. Если крови не видно, риск крайне мал.  У человека, у которого нет ВИЧ, вирус не может развиться сам по себе и передаться другим. Однако нельзя быть на 100 % уверенным в том, что у партнера нет вируса. Чтобы снизить риск заражения, поговорите о бывших партнерах и анализах на ВИЧ.

english_section_name: Understanding HIV Transmission

summary: Задумайтесь о профилактике до сексуального контакта, чтобы защитить себя надолго. Используйте препарат для постконтактной профилактики ВИЧ сразу же после сексуального контакта. Знайте, что такое терапия как профилактика. Знайте, что такое неопределяемая вирусная нагрузка. Регулярно сдавайте анализы.

document: Можно принимать специальный препарат, снижающий риск заражения, раз в день, однако его должен назначить врач. Подобные препараты обычно назначают здоровым людям, которые часто контактируют с ВИЧ-положительными сексуальными партнерами или зараженными предметами.  При приеме таких препаратов следует показываться врачу каждые три месяца, чтобы проверить ВИЧ-статус и состояние почек. Случаев воздействия этих препаратов на младенцев в утробе матери не было зафиксировано, однако таких исследований проводилось очень мало. Поговорите с врачом, если вы принимаете профилактический препарат и планируете беременность. Если вы подозреваете, что могли заразиться ВИЧ, сразу же обратитесь в СПИД-центр или к любому терапевту. Если начать принимать препарат для профилактики сразу же (не позднее 72 часов), вероятность того, что вы не заразитесь, будет выше. Вам нужно будет принимать препарат (чаще 2–3 препарата) каждый день в течение 28 дней либо по назначению врача.  Поскольку этот метод профилактики не является стопроцентным, сдайте анализ на ВИЧ после окончания курса лечения, а затем еще раз спустя три месяца. До тех пор, пока анализы не покажут, что вы здоровы, сообщайте партнерам о том, что у вас может быть ВИЧ. Если вы регулярно контактируете с возможными носителями ВИЧ, лучше ежедневно принимать препарат для доконтактной профилактики. ВИЧ-положительные люди, которые получают антиретровирусную терапию, ведут обычный образ жизни. Некоторые из них считают лечение важной частью ограничения распространения вируса и заражения своих партнеров. Ученые и медики расходятся во мнениях о том, насколько такой подход эффективен. В ходе некоторых исследований было установлено, что люди, которые рассматривают терапию как профилактику, чаще отказываются от других способов защиты, включая презервативы. Хотя терапия, безусловно, может снизить риск распространения инфекции, так бывает не всегда. Каждый человек, контактирующий с вирусом, должен регулярно сдавать анализы и следить за своим состоянием здоровья. ВИЧ-положительному человеку следует регулярно сдавать анализы для определения вирусной нагрузки, или концентрации вируса в жидкостях организма. При постоянной терапии у ВИЧ-положительных людей вирус может перестать определяться. Важно понимать, что в этом случае вирус у человека все равно есть, и он может передаться сексуальному партнеру. Хотя результаты некоторых исследований указывают на то, что терапия может существенно снижать риск заражения, это требует дополнительного изучения. Некоторые люди с неопределяемым вирусом в крови обладают более высокой концентрацией вируса в семенной жидкости или в других жидкостях организма. Все рекомендации, описанные в этой статье, являются способами минимизации риска. Полностью безопасный секс и полностью безопасное употребление наркотиков невозможны. Что-нибудь может пойти не так. Возможны любые случайности. Если вы знаете, что можете заразиться, в том числе от контакта с ВИЧ-положительным партнером, сдавайте анализы на ВИЧ. Это нужно делать каждые три месяца, пока вы участвуете в опасных практиках, и три и шесть месяцев спустя после того, как перестанете это делать.

english_section_name: Medication and Testing


summary: Замочите майку.

document: Многие краски для одежды, имеют в упаковке специальную соду, которая помогает краске лучше впитываться в одежду. Разбавьте соду с водой и замочите в ней майку на двадцать минут.  Если упаковка краски не включала в себя соду, вы можете замочить майку в теплой воде. Вы также можете купить соду для одежды в специализированных магазинах. Не используйте холодную или горячую воду, так как это ухудшает действие красок. Если вы не хотите, чтобы краска сильно расползалась по майке, красьте ее сухой.

english_section_name: Dying the Shirt

summary: Приготовьте тай дай кексы. Сделайте бумагу в стиле тай дай. Покрасьте ногти в стиле тай дай. Сделайте тай дай эффект в фотошопе.

document: Приготовьте кексы и придайте им цвета в стиле тай дай. Вы можете сделать их с радужным кляром либо с разноцветной глазурью. Это отличный способ сделать интересные и красивые поздравительные карты. Используйте свои любимый цвета, чтобы сделать разноцветный маникюр в стиле тай дай. Удивите всех своей уникальностью. Если вы хотите придать цвету вашим работам в фотошопе, научитесь делать эффект в стиле тай дай. Всего несколько простых шагов, и вы сможете придать цвет вашим работам.

english_section_name: Tie Dying Non-Fabric Items


summary: Пейте только воду. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Замените простые углеводы сложными. Ешьте чистый белок. Однозначно держитесь подальше от фастфуда. Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос.

document: Вода — лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки — враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.   Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, что делает его хорошим вариантом. Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это позволит обмануть желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего организма и абсорбируются им очень быстро. На время диеты держитесь подальше от простых рафинированных углеводов, таких как:  печенья, конфеты, тортики и прочие сладости; мед, патока и сиропы; белый хлеб, белый рис и обычные макароны; большинство хлопьев в пачках. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются организмом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее. Сюда относятся:  цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис; бобовые, чечивица, морковь и картофель; овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы. В говядине содержится 98 % белка и только 2 % жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в том числе семга) также богаты белком. В дополнение к тому, что там все готовится на трансжирах, бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть по большей части это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда. Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить метаболизм и обеспечить себя достаточным количеством энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение дня с одним промежуточным перекусом:  завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан и несколько свежих ягод черники; обед: стейк из семги и немного салата; перекус: горсть фисташек; ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец. Вот еще продукты, которые содержат мало калорий и помогают сбросить вес:  арахисовое масло; рисовые лепешки; ягоды; зеленые овощи; зеленый чай; вода; греческий йогурт; несоленые орехи; миндальное молоко. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади! Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но через некоторое время это войдет у вас в привычку. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.

english_section_name: Diet

summary: Везде ходите пешком. Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Попробуйте интервальные тренировки. Займитесь спортом. Используйте тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Проводите кросс-тренировки. Танцуйте ночи напролет. Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме.

document: Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму. Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того! Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:  20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов (берпы — присед, прыжок, отжимание). Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты. Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее. Интервальные тренировки — это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, за которыми следуют длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки. Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса. Польза спорта в том, что он позволяет внести соревновательный дух. Соревнование в большинстве случаев заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: «Я не гожусь ни для одного вида спорта», — или: «Я не могу заниматься никаким видом спорта». Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберите тот, который вам больше подходит:  Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это все же лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть. Элипсоид. В большинстве эллипсоидов можно устанавливать различные уровни сопротивления, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему). Велотренажер. Если вы решили заниматься на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваши ягодицы уменьшатся в объемах. Занятие на велотренажере — отличный способ снизить вес. Кросс-тренировка включает в себя набор различных упражнений на силу, выносливость и аэробные упражнения, которые позволят проработать различные части вашего тела и не дадут вам заскучать от единообразия (что является частой причиной забрасывания тренировок). Программы кросс-тренировок, такие как кроссфит, может быть, не самые лучшие в сжигании большого количества калорий за короткие сроки (они хороши в замене жировых участков тела на мускулы), но они стоят того, чтобы их попробовать. Кто знает, может быть, они будут вас вдохновлять! Чтобы действительно проявлять аэробную активность в большом количестве, попробуйте танцевать. Нет, совсем не обязательно в своей комнате, хотя это всегда поощряется. Что насчет уроков танцев?  Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке. Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, в которой латинская и интернациональная музыка сочетается в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется делать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю. Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!

english_section_name: Exercise

summary: Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять. Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности.

document: В этом и состоит весь секрет потери веса. 450 г лишнего веса составляет около 3500 калорий. То есть, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю, вам будет необходимо ежедневно тратить на 5000 калорий больше, чем потреблять при приеме пищи, с тем чтобы сжигать по 640 грамм каждый день.  Знайте, что вам потребуется упражняться, чтобы избавиться от 4,5 кг за неделю. Голодание — не выход. В действительности голодание делает потерю веса более трудной, особенно когда бросаешь диету.  Поймите, что вы будете сжигать калории, проявляя ежедневную активность, такую как ходьба, хождение по лестнице и даже дыхание. Это не будет большой потерей калорий, но и не ожидайте, что вы сможете сжечь все свои калории, упорно выполняя упражнения. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути! Только представьте, что человек с весом 70 кг сжигает около 1000 калорий за 90 минут игры в футбол. Это означает, что вам пришлось бы играть в футбол в течение 7,5 часов в день, чтобы сжечь 5000 калорий. Не скажем, что это невозможно, но очень сложно! Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2000 калорий в день, то останетесь в том же весе.  Если вы пытаетесь похудеть, что, вероятно, так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять как минимум 1200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.

english_section_name: Counting Calories


summary: Найдите клавишу F8. Включите компьютер. Несколько раз нажмите на F8. Нажимайте на клавишу ↓ до тех пор, пока не выделите опцию «Безопасный режим». Нажмите ↵ Enter. Дождитесь, когда система полностью загрузится.

document: Она находится в верхнем ряду клавиш на клавиатуре. Чтобы запустить Windows 7 в безопасном режиме, необходимо нажать на эту клавишу во время перезагрузки компьютера. Для этого нажмите на кнопку питания компьютера. Если компьютер уже включен, но плохо работает, нажмите и удерживайте кнопку питания, чтобы выключить его. Чтобы перезагрузить компьютер, также можно щелкнуть по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана, или щелкните по значку питания и нажмите Перезагрузка. Сделайте это сразу после включения компьютера. Откроется меню загрузки, которое представляет собой белый текст на черном фоне.  Запомните: F8 нужно нажать до появления на экране фразы «Запуск Windows». Если вы нажали F8, но ничего не произошло, зажмите клавишу Fn, а затем несколько раз нажмите F8. Эта клавиша находится справа на клавиатуре. Опция «Безопасный режим» будет выделена белой полосой. Система начнет загружаться в безопасном режиме. Теперь она запущена в безопасном режиме. Чтобы выйти из безопасного режима, перезагрузите компьютер.

english_section_name: Windows 7

summary: Включите компьютер. Щелкните по начальному экрану. Щелкните по значку питания. Зажмите клавишу ⇧ Shift, а затем нажмите Перезапуск. Нажмите Диагностика. Нажмите Дополнительные параметры. Нажмите Параметры запуска. Нажмите Перезапуск. Нажмите клавишу 4. Дождитесь, когда система полностью загрузится.

document: Для этого нажмите на кнопку питания компьютера. Если компьютер уже включен, но плохо работает, нажмите и удерживайте кнопку питания, чтобы выключить его. Если вы уже вошли в систему, просто перезагрузите компьютер, чтобы запустить систему в безопасном режиме. Откройте меню «Пуск», нажав клавишу ⊞ Win или щелкнув по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Когда компьютер включится (или выйдет из режима сна), на экране появится картинка и время в нижнем левом углу. Щелкните по этому экрану, чтобы открыть экран с опциями. Он находится в нижнем правом углу экрана и представляет собой круг, который сверху пересекает прямая черта. Откроется всплывающее меню. Опция Перезапуск отобразится в верхней части меню, а клавиша ⇧ Shift находится слева на клавиатуре. Компьютер будет перезагружен, и откроется экран «Дополнительные параметры». Возможно, понадобиться нажать Перезагрузить сейчас, когда вы нажмете Перезапуск. В этом случае удерживайте нажатой клавишу ⇧ Shift. Вы найдете эту опцию посередине экрана «Дополнительные параметры», на котором белый текст отображается на светло-голубом фоне. Это нижняя опция на экране. Эта опция находится справа (под опцией «Командная строка»). Эта опция находится в правом нижнем углу экрана. Компьютер перезагрузится, и откроется экран «Параметры запуска». Система начнет загружаться в безопасном режиме. Теперь она запущена в безопасном режиме. Чтобы выйти из безопасного режима, перезагрузите компьютер.

english_section_name: Windows 8 and 10


summary: Вымойте овощи и фрукты. Включите в рацион питания слизней листья и растения. Каждый день убирайте остатки пищи. Пользуйтесь не посудой, а бутылочкой с распылителем.

document: Слизняки очень любят растения. Например, можно дать слизняку оставшиеся фрукты и овощи с вашего стола. Можно дать ему свежие фрукты и овощи, но сначала их нужно помыть в дистиллированной воде. Прежде чем накормить слизняка, важно уничтожить следы пестицидов на фруктах.  Если есть такая возможность, выберите свежие фрукты, которые выращиваются без использования пестицидов. На самом деле, слизнякам больше нравятся овощи, чем фрукты. Они могут умереть от слишком большого количества сахара, даже если это натуральный сахар из фруктов. Положите в аквариум к слизняку растения, которые найдете на улице. К тому же, слизни питаются разлагающимся растениями, поэтому если у вас дома есть умирающее растение, его можно скормить слизняку. Слизняки могут не доесть всю пищу, которую вы им приносите. Остатки пищи (особенно фрукты) привлекают плодовых мушек. Плодовые мушки могут навредить слизняку, поэтому каждый вечер необходимо убирать и выбрасывать остатки пищи из аквариума слизняка. Таким образом, вы уменьшите риск того, что безопасность вашего питомца окажется под угрозой. Слизнякам не требуется отдельная тарелочка с водой, им лишь нужна влажная среда. Поэтому каждый день распыляйте воду в аквариум из бутылочки с распылителем. Лучше всего использовать фильтрованную или дистиллированную воду, потому что обычная водопроводная вода может быть опасной для слизней. Влажность очень важна, ведь слизни впитывают влагу из воздуха.

english_section_name: Feeding Your Slug

summary: Никогда не пользуйтесь никакими спреями вблизи аквариума со слизняком. Не берите слизняка на руки. Не забывайте каждый день распылять воду в аквариуме!

document: Как уже говорилось выше, слизняки очень чувствительны к химическим веществам, потому что поглощают все, что содержится в воздухе, через кожу. Поэтому ни в коем случае не пользуйтесь лаками для волос и другими аэрозолями в той же комнате, где стоит аквариум со слизняком. Это может убить вашего питомца! Слизняка не стоит постоянно вынимать из аквариума. Перекладывайте его в другой аквариум или контейнер только в том случае, если вам нужно убраться в его аквариуме. Слизни не любят, когда их трогают руками, и химикаты на ваших руках (например, остатки мыла или лосьона для рук) вредны для слизней. Слизнякам необходима влажная среда для жизни. Каждый день распыляйте немного дистиллированной воды в аквариуме со слизняком. Слизняк может погибнуть, если окружающая среда будет недостаточно влажной. Очень важно использовать именно дистиллированную воду. Химикаты, которые содержатся в водопроводной воде, могут убить слизняка.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Найдите подходящий контейнер. Насыпьте в аквариум наполнитель. Купите различные предметы для аквариума. Регулярно чистите аквариум.

document: Обычно слизни хорошо живут в обычных аквариумах. Аквариум должен составлять примерно 20 на 20 сантиметров (не меньше). Его можно купить в зоомагазине или заказать по Интернету.  Обязательно заранее предусмотрите вентиляцию аквариума. В крышке должны быть отверстия для вентиляции. Например, отлично подойдет что-то вроде мелкой сетки. Слизни очень маленькие, особенно в сравнении с рептилиями, которых тоже обычно держат в аквариумах. Внимательно осмотрите вентиляционные отверстия и убедитесь, что слизняк не сбежит через них. Лучше всего в качестве наполнителя подойдет обычная почва, трава, листья и тому подобное. Если вы нашли слизняка на улице, лучше всего взять землю, листья и траву именно с той территории, где вы нашли животное. Обязательно просейте почву перед тем, как добавить ее в аквариум, чтобы вместе с землей туда не попали никакие опасные для слизняка предметы. Раз в неделю убирайте слизняка из аквариума, перекладывайте его в другой контейнер (также с отверстиями!) Уберите старый наполнитель и замените его на новый. Слизням очень понравятся такие предметы, как разные искусственные растения и листочки. К тому же, не забывайте приносить с улицы настоящие листочки, веточки и другие предметы, на которые может залезть слизняк. Если вы приносите что-то с улицы, обязательно внимательно осмотрите этот предмет, прежде чем помещать его в аквариум. Раз в три месяца устраивайте в аквариуме генеральную уборку: мойте все стенки и дно аквариума и заменяйте наполнитель. Ополосните в воде веточки и другие предметы в аквариуме, затем подождите, пока они высохнут на воздухе. Если веточки сразу становятся сырыми и мягкими из-за воды, замените их новыми веточками.  Слизняки очень чувствительны к химическим веществам. Поэтому не мойте аквариум с мылом! Мойте аквариум и предметы в нем только теплой водой. Слизняки очень чувствительны к обычной водопроводной воде, поэтому для них стоит выбрать дистиллированную воду.

english_section_name: Providing a Habitat