summary: Поднимите ноготь. Нанесите мазь с антибиотиком. Принимайте безрецептурные обезболивающие.

document: Если вросший ноготь имеет небольшой размер, его можно поднять самостоятельно. Замочите ноготь, чтобы смягчить его, а затем подложите под него что-то, чтобы отделить от кожи и не дать ему дальше расти в нее. Попробуйте подложить под край вросшего ногтя чистый кусочек марли, ваты или зубной нити.  Если вы решили использовать вату, возьмите небольшой кусочек и сверните его между пальцами, чтобы получился ватный валик длиной примерно 1 см. Не делайте его слишком толстым, а лишь таким, чтобы он отделил ноготь от кожи. Приклейте края ватного валика с обеих сторон пальца. Другой рукой приподнимите вросший ноготь вверх. Закатайте свободный конец валика под уголок ногтя и вытяните его с другой стороны, чтобы он оказался между кожей и ногтем и не давал им соприкасаться. Эта процедура довольно болезненна и ее крайне неудобно выполнять самому. Края клеятся, чтобы ватный валик можно было перемещать под боковым краем ногтя. Возможно, вам понадобится чья-то помощь, чтобы вставить валик под ноготь. Нанесите на палец немного мази с антибиотиком местного действия, чтобы не занести инфекцию. Размажьте мазь по всему пальцу ватной палочкой, а затем забинтуйте его. Меняйте повязку каждый день и не забывайте наносить мазь. Воспаленный вросший ноготь может сильно болеть. Чтобы унять боль, принимайте безрецептурные обезболивающие. Четко следуйте инструкции по дозировке препарата. Попробуйте уменьшить боль, приняв парацетамол (Панадол), ибупрофен (Нурофен) или напроксен (Налгезин).

english_section_name: Using Home Treatments For Ingrown Fingernails

summary: Сходите к врачу. Поднимите ноготь хирургическим способом. Удалите ноготь хирургическим способом.

document: Если во вросший ноготь попала инфекция или спустя пять дней его состояние так и не улучшится, вам стоит сходить к врачу. Врач нанесет на вросший ноготь антибиотик для местного применения, который нужно будет размазать по коже.  Если инфекция проникла глубже в палец, врач может назначить пероральный антибиотик. Если вросший ноготь вызван грибковой инфекцией (это наиболее распространенная причина, если у вас хроническая форма вросшего ногтя), врач сможет это определить и назначить подходящее лечение. Сообщите врачу, если боль вокруг вросшего ногтя станет сильнее, покраснение увеличится, вы не сможете согнуть палец ни в одном суставе или если у вас появится жар. Эти симптомы указывают на более серьезную проблему. Если во вросший ноготь попала инфекция, но из него еще не начал вытекать гной, врач может попробовать его поднять. Это поможет отделить ноготь от кожи, чтобы он мог расти над кожей, а не в нее.  Когда ноготь поднимут, врач подопрет его (кусочком ваты, зубной нитью или шиной), чтобы ноготь не соприкасался с кожей. Если ноготь сильно воспалился или врос в кожу и вам больно его поднимать, попросите, чтобы врач это сделал сам. Если ногти у вас часто врастают в кожу, врач может посоветовать удалить их хирургическим способом. Как правило, для этого врач проведет частичную авульсию (удаление) ногтя. Это процедура, во время которой врач отрежет часть ногтя, которая вросла в кожу.  После частичной авульсии ногтя вам придется следить за ростом ногтей. Вам придется сделать все возможное, чтобы ноготь снова не врос в кожу. В тяжелых случаях может быть удалено все ногтевое ложе. Для этого используются химические вещества и лазерная терапия. Но такое лечение нечасто используют для вросших ногтей на руках. Обычно оно применяется для лечения вросших ногтей на пальцах ног.

english_section_name: Treating Ingrown Fingernails Medically

summary: Замочите ноготь в теплой воде. Добавьте английскую соль. Замачивайте палец в растворе перекиси водорода. Попробуйте масло чайного дерева.

document: Замочите палец в теплой воде на 15-20 минут. Замачивание поможет унять боль в пальце и снимет отек. Палец можно замачивать 3-4 раза в день.  Насухо вытрите палец после замачивания. Палец должен оставаться сухим все то время, что вы его не замачиваете. После замачивания нанесите на палец мазь или эфирное масло. После замачивания также не забудьте заменить ватку и бинты. Вросший ноготь на пальце руки можно замочить в воде с английской солью. Заполните миску теплой водой и добавьте пару столовых ложек английской соли на литр воды. Замочите руку на 15-20 минут.  Английская соль поможет унять боль и снимет воспаление.  Если вы хотите перевязать вросший ноготь бинтом, не забудьте сначала его вытереть. Лишь после этого палец можно будет перевязать. Перекись используют, чтобы предотвратить попадание инфекции. Замочите вросший ноготь на пальце руки в растворе теплой воды и перекиси. Для этого вылейте полстакана перекиси в миску с теплой водой.  Замочите палец на 15-20 минут. Или возьмите ватный шарик или кусочек марли, замочите их в перекиси и приложите к вросшему ногтю. Масло чайного дерева обладает противогрибковыми и антимикробными свойствами, что довольно полезно при вросшем ногте. Когда будете замачивать палец, добавьте в теплую воду две-три капли масла чайного дерева. Смешайте две-три капли масла чайного дерева со столовой ложкой оливкового масла, после чего нанесите эту смесь на палец, чтобы предотвратить попадание инфекции.   Масло чайного дерева сделает ноготь более мягким. Ежедневно наносите на ноготь смесь из столовой ложки оливкового масла и одной капли масла чайного дерева. Если хотите, наносите масло чайного дерева вместо мази с антибиотиком, так как наносить оба средств нет смысла.  После того, как масло чайного дерева впитается в кожу, нанесите на больное место мазь Викс Актив или Дип Рилиф. Ментол и камора, которые входят в их состав, помогут унять боль и смягчат ноготь. Оставьте мазь на пальце на 12-24 часа. Для этого перевяжите палец бинтом или заклейте его пластырем. Если вы отделили ноготь от кожи ватным валиком, смочите его в масле чайного дерева.

english_section_name: Soaking Your Ingrown Fingernail

summary: Научитесь распознавать симптомы вросшего ногтя. Узнайте о причинах заболевания. Следите за ухудшением симптомов. Предотвратите появление вросшего ногтя.

document: Вросший ноготь – это заболевание, при котором боковой край ногтя закручивается и врастает в мягкую кожу на пальце. Давление, которое из-за этого возникает, приводит к покраснению, болям, отеку, а иногда и к воспалению.   Если во вросший ноготь попадет инфекция, из него может начать вытекать гной, а воспаление распространится дальше на палец. Вросший ноготь может врасти в мягкую кожу на внутреннем или внешнем крае ногтя. Вросшие ногти на пальцах рук возникают реже, чем на ногах. Существует несколько причин для их возникновения. К причинам заболевания относятся:  Травма Привычка кусать ногти Неровное или слишком короткое подрезание ногтей Грибковая инфекция Наличие закругленных или утолщенных ногтей, вызванных генетической наследственностью. Эта проблема более серьезна для людей пожилого возраста Большинство случаев вросших ногтей можно вылечить на дому или стандартным лечением. Некоторые инфекции могут перерасти в более тяжелую форму. Если ваши симптомы ухудшатся, немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи. Обратитесь за медицинской помощью в случае возникновения следующих симптомов: усиление боли вокруг вросшего ногтя, увеличение покраснения и болезненной чувствительности, невозможность согнуть палец ни в одном суставе и повышение температуры тела. Появление вросшего ногтя можно предотвратить. Не подрезайте ногти слишком коротко, поскольку это может привести к вросшим ногтям. Вам также стоит отказаться от привычки кусать ногти. Шлифуйте грубые и неровные края ногтей.  Смотрите, чтобы ваши руки и ногти оставались сухими. Держите свои ногти в чистоте. Ухаживайте за своими ногтями и следите за проявлением симптомов вросших ногтей, чтобы выявить заболевание на ранней стадии.

english_section_name: Understanding Ingrown Fingernails


summary: Приходите на встречи и совещания с блокнотом. Говорите четко и по мере необходимости. Используйте телефон и электронную почту, если нет необходимости обсуждать ситуацию лицом к лицу. Учитесь принимать критику и делать выводы.

document: Записывайте все задачи и назначения в свой рабочий блокнот, чтобы ничего не забыть. Используйте привычную бумагу и ручку или цифровую программу. Записи во время совещаний покажут ваш профессионализм, помогут организовать информацию и ничего не упустить. Способность уверенно и четко выражать свои мысли в устном и письменном виде является показателем профессионализма. Учитесь активно слушать других при обсуждении и не начинайте говорить, пока человек не закончит свою мысль. Говорите неторопливо и кратко, чтобы все поняли и успели записать ваши идеи.  Не говорите одновременно с другими и принесите извинения, если вы случайно перебили человека. Если в общении с клиентом или по проекту возникают проблемы, то обратитесь к сотрудникам и начальству. Не игнорируйте ситуацию и не уходите от проблемы. Своевременно предупредите остальных и совместно выработайте решение. В случае деликатного характера проблемы обратитесь к начальнику без посторонних. Многое компании поощряют эффективное использование рабочего времени с общением по электронной почте и телефону для обсуждения мелких вопросов. Не созывайте совещание, если проблему можно решить за 5 минут по телефону или в нескольких сообщениях. Тратить чужое время на ненужное совещание — признак непрофессионализма.  Сначала изучите вопрос или проблему самостоятельно. Просмотрите электронные письма или рабочие записи и убедитесь, что вы не упустили критически важные сведения. В некоторых случаях не обойтись без обсуждения вопроса лицом к лицу. В такой ситуации нужно отправить сотруднику или клиенту приглашение на встречу по электронной почте. Убедитесь, что сотрудник не будет занят и сможет встретиться с вами в предложенное время. Еще один показатель профессионализма — ваша способность извлекать уроки из критики. Конструктивная критика всегда касается результатов вашей работы, а не вас лично. Злиться или защищаться в ответ на критику непрофессионально. Учитесь извлекать уроки и совершенствоваться в своем деле.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: Не участвуйте в офисных интригах и сплетнях. Относитесь к сотрудникам с добротой и уважением. Относитесь к начальнику как к возможному наставнику.

document: Иногда сложно противостоять офисным сплетням, особенно новичку, который еще мало знаком с коллегами. Старайтесь не участвовать в офисных интригах и сплетнях, чтобы заслужить репутацию профессионала и не опускаться до уровня слухов. Покажите свое уважение к сотрудникам, честность и прямоту — не обсуждайте людей за спиной и не верьте сплетням. Это относится также к тем сотрудникам, с которыми вы не ладите или расходитесь во взглядах. Если вам трудно иметь дело с человеком, то старайтесь не работать с ним напрямую. Можно обратиться к начальнику, если вы недовольны отношением и эффективностью сотрудника. Если начальник увидит ваш потенциал как ценного сотрудника, то он может стать вашим наставником. Ваши отношения с начальником должны оставаться сугубо профессиональными. Не ведите себя так, будто вы знаете о работе больше начальника или не хотите учиться и следовать советам. Наставничество начальника открывает перед вами широкие возможности развития и роста.

english_section_name: Interacting Professionally

summary: Следите за своим внешним видом. Следуйте культурным нормам. Вовремя приходите на встречи и совещания Сохраняйте положительный настрой.

document: Каждый день приходите на работу в чистой одежде и следите за прической, чтобы иметь деловой вид. Также важно  одеваться с учетом требований компании. Не носите слишком открытые или облегающие вещи, если это неуместно.  Определите предпочтительный стиль по одежде других сотрудников. Если все ходят в весьма консервативных нарядах (костюмы, рубашки с воротником, длинные юбки), то нужно подстроиться. Часто в компаниях разрешен повседневный деловой стиль, который допускает брюки или джинсы, если они выглядят достаточно строго. Также воздержитесь от ярких цветов и узоров. По возможности старайтесь скрыть татуировки и снять пирсинг, если начальники не выражали прямого одобрения. Изучите взаимодействие сотрудников, чтобы понять принятый порядок. Обратите внимание на то, как они одеваются, как понижают голос, когда кто-то говорит по телефону, в какое время обсуждают отвлеченные вопросы. Также замечайте, как сотрудники общаются с клиентами на встречах. Все приходят на встречи вовремя или на несколько минут раньше? Поведение других людей подскажет вам, какие именно представления о профессионализме существуют в компании. . Почти везде принято вовремя приходить на работу, встречи и запланированные совещания. При необходимости уточните время начала рабочего дня у начальника. Обычно день офисного сотрудника начинается ранним утром, чтобы иметь возможность отвечать на звонки клиентов и быть на месте в общепринятое рабочее время.  Старайтесь приходить на встречи на 5 минут раньше, чтобы устроиться и занять свое место до начала мероприятия. Не приходите более чем на 10 минут раньше, чтобы не доставлять неудобств и не нарушать график других людей. Удобно разложите принадлежности до начала встречи. Будьте готовы участвовать или делиться своим мнением. Часто профессиональный настрой включает в себя позитив и мотивацию. Успех приходит к тем, кто готов показать остальным свои навыки и знания, которые позволят выполнять рабочие обязанности. Вдобавок к опыту и компетенции работодатели ценят профессиональное отношение к делу, которое является показателем характера и надежности вас как специалиста. Изо дня в день помните о честности, надежности, усердии и положительном настрое. Работа должна играть для вас важную роль. Цените свои успехи вне зависимости от масштабов.

english_section_name: Presenting Yourself in a Professional Manner


summary: Выучите партию каждой руки отдельно. Разучивая популярную пьесу или песню, подпевайте в голове во время игры правой рукой. Добавляйте постепенно. Начните с медленной скорости. Не спешите.

document: Освойте правую руку первой, затем переходите к левой. Не стоит сразу играть вместе двумя руками, пока вы не сможете проиграть каждую партию отдельно. Так легче обнаружить и исправить ошибки, а также облегчается запоминание. Не нужно стремиться проиграть всю пьесу сразу. Лучше несколько раз повторить одну музыкальную фразу, затем добавить следующую, затем еще одну. Не старайтесь сразу сыграть в нужном темпе, если не можете проиграть пьесу медленно без ошибок. Если вы намерены сделать все сразу и за один раз, вас ждет разочарование. Делайте регулярные перерывы, а также проигрывайте уже знакомые пьесы, которые вы можете выполнить, когда разучиваете сложные места.

english_section_name: Practicing the piece

summary: Идентифицируйте проблемные участки и разбейте их на еще меньшие части. Как только вы почувствуете, что пьеса достаточно наиграна, попробуйте проиграть ее целиком по памяти. Не оставляйте что-то в неправильном исполнении.

document: Если нужно потратить 10 минут, чтобы освоить переход между двумя аккордами, потратьте этих 10 минут. В долговременно перспективе такой подход окупится быстрее, чем игнорирование проблемы, когда вся пьеса кажется корявой из-за одного единственного сбоя. Вы можете обнаружить несколько сложных моментов, в которых совершаются ошибки. Не забывайте время от времени повторять пьесу, чтобы не забыть ее. Продолжая играть после сделанной ошибки, вы увеличиваете шансы на ее повторение. Тренируйтесь, пока не почувствуете, что играете фрагмент без ошибок. Тогда у вас в памяти останется правильная версия, и в следующий раз будет легче играть без ошибок.

english_section_name: Dealing with challenging areas


summary: Посетите магазин мужской одежды. Изучите предложения в комиссионных магазинах. Поищите смокинг в местных секонд-хендах.

document: Универмаги или специализирующиеся на мужской одежде магазины станут идеальными местами для поиска смокинга. В большинстве торговых центров есть магазины, которые торгуют мужской одеждой для формальных мероприятий. Мелкие розничные торговцы занимаются исключительно повседневной мужской одеждой. В бутиках, как правило, имеется большой выбор смокингов и одежды для формальных мероприятий.   Обратитесь за помощью к специалисту по снятию мерок, который поможет подобрать правильный размер пиджака и брюк. Узнайте, можно ли прямо в магазине подогнать смокинг под вашу фигуру. Вы часто можете найти пиджаки и брюки от смокинга по сниженным ценам в местных комиссионках. Большинство подобных магазинов продают костюмы по отдельности, поэтому у вас могут возникнуть трудности при поиске парных вещей одного бренда и дизайнера. Если вам необходимо подобрать бюджетный вариант, то посещение комиссионного магазина может стать отличной альтернативой. Однако здесь вы не сможете получить квалифицированную помощь в подгонке смокинга. Можно приобрести подержанный смокинг по доступной цене, если вас интересует полный комплект одежды от определенного дизайнера. В некоторых секонд-хендах за отдельную плату вам помогут подогнать размер смокинга. Уточните этот момент перед покупкой, чтобы быть уверенным в том, что сможете подобрать сидящий по фигуре костюм.

english_section_name: Finding a Retailer

summary: Снимите мерки. Обратитесь к портному для подгонки вашего смокинга. Примерьте смокинг и убедитесь в том, что он идеально сидит.

document: Формальная одежда должна идеально сидеть на вашей фигуре. Пиджак должен облегать, но не слишком плотно. Брюки должны начинаться на талии и заканчиваться прямо над пяткой, без лишних складок вокруг обуви.  Снимите мерку вокруг шеи. Подгонка рубашки будет зависеть от окружности вашей шеи. Убедитесь, что воротник не облегает слишком туго, в противном случае ваш костюм будет очень неудобным. Измерьте длину от плеча до запястья. Эта длина также имеет большое значение для размера рубашки и идеальной подгонки пиджака. Измерьте грудь. Измерьте окружность грудной клетки в районе подмышек. Это позволит определиться с размером пиджака. Измерьте талию. Необходимо сделать это выше бедер, сразу под пупком. Так вы получите цифру, равную половине размера ваших брюк. Узнайте длину по внутреннему шву. Его длина измеряется от промежности до щиколотки. Таким образом вы узнаете длину штанин. Узнайте свой рост и вес. Это поможет портному определить длину пиджака и узнать любые дополнительные моменты для точной подгонки смокинга. Многие розничные торговцы предоставляют услуги по пошиву одежды прямо на месте или имеют договоренность с определенным портным. Подгонка одежды является важной частью идеального соответствия смокинга вашей фигуре.  Большинство химчисток также представляют услуги по пошиву одежды. Расспросите местных торговцев насчет наличия портного неподалеку. Спросите совета у друзей и родных, которые могут порекомендовать качественный и надежный сервис. После подгонки обязательно примерьте смокинг, что позволит вам увидеть необходимость внесения дополнительных корректировок. Если смокинг не сидит правильно, весь ваш официальный вид может быть под угрозой.

english_section_name: Tailoring the Fit


summary: Выберите правильную продукцию. Выберите кисть для нанесения макияжа.

document: Этот метод подразумевает использование воды при нанесении теней. Большинство теней для век твердеют и становятся непригодными к использованию, если их намочить. К счастью, некоторые из них предназначены именно для такого способа нанесения, так как их необходимо применять в жидком виде. Эта информация указана на упаковке продукции. Вот некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание при выборе теней:  «Wet & dry» — это лучшие тени для применения подобным способом. «Запеченные» тени и порошковые пигменты также вполне подойдут. Обычные тени для век лучше при этом не использовать, потому что они затвердеют и станут непригодными к использованию сразу после намокания. Для ежедневного использования лучше всего выбрать тени для век цвета металлик.  Имейте ввиду, что после высыхания тени примут внешний вид порошкообразного продукта. Вы можете приобрести специальные тени, которые после высыхания все равно выглядят мокрыми. Вам понадобится плотная и толстая кисточка. Вместо нее также можно использовать аппликатор для век с губчатым наконечником. Убедитесь, что кисть или аппликатор чистые.

english_section_name: Using Eyeshadow and Water

summary: Выберите тени с оттенком «металлик». Выберите блеск.

document: Вы может использовать любые тени, которые вам нравятся, в том числе прессованные, пигментные, «wet & dry» и кремовые. Чем больше тени переливаются, тем больший эффект глянца будет достигнут впоследствии. Вы можете использовать матовые тени для век, но их цвет может измениться после применения блеска. Он придаст вашим теням эффект «мокрого» глянца. Лучше всего использовать обычный бальзам для губ, но блеск тоже вполне подойдет, если вы хотите выделить что-то и сделать мерцающим.

english_section_name: Using Eyeshadow and Gloss


summary: Отслеживайте кровотечение. Постарайтесь придерживаться постельного режима. Избегайте нагрузок. Сделайте перерыв в сексуальной жизни. Не пользуйтесь тампонами и не делайте спринцевания. Пейте достаточно жидкости. Знайте причины кровотечений во время беременности. Подсчитайте срок и подумайте о том, не связано ли кровотечение с началом родов. Знайте, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

document: Очень важно отслеживать количество потерянной крови при каждом эпизоде кровотечения. Это позволит врачу сделать возможный диагноз и подобрать наиболее подходящее лечение. Начните отслеживать количество потерянной крови сразу после того, как вы заметили кровотечение.  Для этого вы сможете использовать прокладку и держать ее до тех пор, пока она не пропитается полностью. Посчитайте количество использованных прокладок с 8 утра и до 8 вечера, а потом с 8 вечера до 8 утра следующего дня. Запомните или запишите эти данные и сообщите врачу. Отслеживайте также другие характеристики кровотечения: является оно болезненным или безболезненным, прерывистым или постоянным. Вся эта информация будет полезна врачу для постановки верного диагноза. Отслеживайте цвет крови (розоватый, красный или коричневый), а также наличие или отсутствие сгустков или других «тканевых масс», которые могут выводиться вместе с кровью. Если вместе с кровью из влагалища выходят какие-либо ткани, может быть полезным собрать их в контейнер и показать врачу – это также полезно для выявления причины кровотечения. При слабом кровотечении в начале беременности отдых является наилучшим методом лечения. При эпизодах вагинального кровотечения при беременности врачи обычно рекомендуют постельный режим в течение нескольких дней. Если кровотечение не останавливается и не уменьшается при постельном режиме, то вам необходимо обратиться к врачу для дополнительных обследований. Врач наверняка порекомендует вам не напрягаться: не поднимать тяжести, не ходить много по ступенькам, не бегать и не ездить на велосипеде и так далее. Такие занятия вызывают нагрузку на матку и могут повредить нежные, молодые сосуды, образовавшиеся в плаценте. Даже при минимальном кровотечении абсолютно необходимо прекратить подобные нагрузки. Рекомендуется ограничить физические нагрузки и избегать тяжелой работы хотя бы в течение двух недель после того, как кровотечение остановилось. Иногда половой акт может вызывать или усугублять кровотечение из влагалища. Если у вас случилось кровотечение во время беременности, вам рекомендуется избегать половых контактов, пока вам не разрешит их врач. Обычно следует подождать 2-4 недели после прекращения кровотечения. После кровотечения ничего не вставляйте во влагалище. Запрещается пользоваться тампонами или делать спринцевания, так как этим вы можете повредить шейку матки или поверхность влагалища, что вызовет дальнейшее кровотечение. При спринцевании бактерии и другие микроорганизмы могут попадать во влагалище и приводить к серьезным инфекциям. Во время кровотечения важно пить достаточное количество жидкости. Это особенно важно при сильном кровотечении.  Выпивайте хотя бы восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Кровотечение напрямую связано с потерей жидкости, поэтому вы должны пить больше, чем обычно, чтобы восстановить потерянное. Кроме того, очень важно употреблять достаточно жидкости ради здоровья и благополучия ребенка. Это поможет вам понять, что именно происходит в вашем случае.  Кровотечения часто случаются в первом триместре (в первые 12 недель беременности), и они бывают у 20 – 30% женщин. Многие из этих случаев являются нормальными и не являются поводами для беспокойства. Они могут быть следствием имплантации эмбриона в стенку матки или других физиологических изменений при беременности.   Поводом для беспокойства являются случаи обильного кровотечения в первом триместре или кровотечения, сопровождающиеся болью. Они могут быть связаны с внематочной беременностью (когда эмбрион имплантируется в фаллопиевы трубы, а не в матку), молярной беременностью (редкое заболевание, при котором патологические ткани разрастаются внутрь матки, а эмбрион не развивается) или с выкидышем.  Около 50% случаев вагинального кровотечения в первые 20 недель беременности связаны с выкидышем.  Кровотечение на более поздних сроках беременности (во втором и третьем триместрах) является поводом для беспокойства. Чаще всего оно бывает связано с проблемами плаценты или матки (особенно если ранее вам делали кесарево сечение), преждевременными родами (что означает роды на сроке менее 37 недель) или с самими родами (при сроке беременности более 37 недель).  Другими причинами кровотечений при беременности могут быть травмы или повреждения стенок влагалища при половом акте, полипы шейки матки («наросты» на шейке матки, которые могут присутствовать независимо от того, беременна женщина или нет), дисплазия шейки матки (наличие патологичных клеток, которые могут приводить к раку) и/или рак шейки матки (одна из наиболее распространенных форм рака у женщин, которые не делают регулярно мазок Папаниколау). Обычно беременность длится 40 недель (280 дней). Используйте эту информацию, чтобы посчитать ваш срок – просто прибавьте 9 календарных месяцев и семь дней, начиная от первого дня последнего менструального цикла. Например, если последний цикл начался 1 января 2014, то предполагаемая дата родов - 8 октября 2014. Кровотечение в районе срока родов может означать начало родовой деятельности. Обычно это происходит за 10 дней до или после предполагаемой даты родов. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас начались роды. О любом кровотечении во время беременности необходимо своевременно сообщить врачу. Вы должны как можно скорее вызвать скорую помощь, если кровотечение сопровождается одним из следующих симптомов:  Сильная боль или спазмы Головокружение или обморок (признаки большой потери крови) Выделение тканей вместе с кровью (может быть признаком выкидыша) Повышение температуры тела или озноб (может быть признаком инфекции) Сильное кровотечение, которое не замедляется и не останавливается.

english_section_name: Assessing and Controlling the Bleeding

summary: Имейте в виду, что можно не обращать внимания на незначительное кровотечение. Обратитесь к врачу, если кровотечение сильное. Обращайте внимание на любые боли или спазмы, которые вы чувствуете. Обратитесь к врачу, если у вас кружится голова, или вы чувствуете слабость. Проверьте температуру. Немедленно обратитесь за помощью, если из влагалища выходят сгустки и ткани. Следуйте указаниям врача, касающимся последующего лечения.

document: Легкое кровотечение (намного меньшее, чем при менструации) можно игнорировать. Можете быть спокойны, если крови немного (лишь несколько капель), если кровь коричневого цвета, выделения длятся меньше одного-двух дней и не сопровождаются болью и спазмами. Скорее всего, это происходит в связи с имплантацией эмбриона или растяжением сосудов. Независимо от того, насколько слабым было кровотечение, следует несколько дней избегать нагрузок и внимательно отслеживать количество крови. Любое обильное кровотечение во время беременности следует расценивать, как критическую ситуацию. «Обильное» - значит большее, чем обычно при менструации. Боль, которая приходит и уходит, указывает на сокращения матки, а это значит, что матка пытается вытолкнуть плод. В начале беременности боль и спазмы могут быть признаком выкидыша, а в третьем триместре это может означать, что начались роды. Поэтому, если вы испытываете боль или спазмы, вам следует немедленно обратиться к врачу. Болезненные спазмы при схватках происходят регулярно через определенные интервалы времени. Они постепенно становятся все интенсивнее и продолжительнее и сопровождаются выделением слизистой пробки, смешанной с кровью. Головокружение или ощущение слабости являются симптомами сильной кровопотери. Кровотечение, сопровождаемое температурой, обычно указывает на инфекцию, которая может сопровождаться септическим абортом или выкидышем. Инфекция, распространяющаяся в крови, может вызвать состояние, известное как сепсис, которое является очень тяжелым. Сообщите врачу, если обнаружили какие-либо признаки повышения температуры тела. Выделение плотной массы из влагалища является серьезным свидетельством выкидыша. В таких случаях вы должны незамедлительно обратиться за врачебной помощью. Врач вычистит матку и остановит кровотечение. Независимо от того, что стало причиной вагинального кровотечения (выкидыш, внематочная беременность, инфекция или начало родов), оно является серьезным стрессом для организма. В подавляющем числе случаев врач порекомендует отдых, отсутствие физических нагрузок, воздержание от секса на некоторое время и обильное питье. Прислушайтесь к советам врача, чтобы восстановиться после кровотечения как можно быстрее и избежать возможных осложнений.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Help


summary: Нагрейте воду вместе с медом. Охладите смесь. Перемешайте медовую воду и вино. Подавайте охлажденным.

document: Перемешайте оба ингредиента в небольшой кастрюле. Поставьте кастрюлю на плиту и нагревайте содержимое на слабом огне.  Перемешайте мед и воду и нагрейте. Продолжайте помешивать до тех пор, пока мед не растворится полностью. Смесь должна выглядеть густой и однородной. Обычно на это требуется от 5 до 10 минут. Перелейте медовую воду в герметичную пластиковую или стеклянную емкость. Поместите в холодильник - смесь должна полностью охладиться. В зависимости от того, насколько горячей стала смесь, для охлаждения может понадобиться от 30 минут до 2 часов. Смесь должна быть абсолютно холодной, когда вы будете ее использовать. Вылейте охлажденную медовую воду и вино в стеклянный сосуд. Тщательно перемешайте.  Используйте коктейльную ложку или длинную палочку, чтобы перемешать напиток. Продолжайте перемешивать до тех пор, пока жидкость не станет однородной. Легкое полусладкое белое вино подойдет лучше всего. Вы можете выбрать рислинг, соаве или пино-гри. Слегка охладите напиток перед тем, как разлить по бокалам. Сразу же подавайте на стол. Вы можете хранить этот быстрый тедж несколько недель, но, если мед начнет оседать, вам будет необходимо размешать напиток.

english_section_name: Finishing the Tej


summary: Развивайте чувство озорства. Замечайте юмор в жизни. Дразните! Флиртуйте! Будьте саркастичны! Рассматривайте общение как возможность весело провести время.

document: Как обсуждалось ранее, пробивные люди обладают силой воли и собственным мнением. Но они не хвастуны. Фактически, с дерзкими людьми очень приятно находиться рядом, потому что им просто нравится хорошо проводить время. Если вы хотите стать более дерзким, начните с чувства озорства. Дерзкие люди всегда ищут возможность получить лучшее от других добродушными, веселыми способами. Розыгрыши и практичные шутки – это ваше все на этом этапе, хотя вы можете создать впечатление озорного, просто говоря шаловливые вещи. Для начинающих есть несколько моментов:   Намеренно трактуйте то, что говорят ваши друзья, самым плохим образом (например, с шутками, типа «вот, что она сказала») Оставляйте дурацкие сообщения на компьютере друга после того, как он вышел. Прикиньтесь телефонным агентом, когда родители отвечают на ваш звонок. Назовите людям, которых встретите на вечеринке, не свое имя. Более детально продуманные розыгрыши, например, как те, которые вы можете найти в наших статьях. Хотя дерзким людям и доставляют удовольствие периодические споры, в душе это добродушные, счастливые люди. Достичь этого уровня удовлетворения проще, если у вас есть сильное чувство юмора. Если вы от природы серьезны или угрюмы, это может быть не совсем легкой задачей. Но нет ничего невозможного. Запомнив несколько стандартных шуток или смешных историй, вы сможете лучше установить контакт, позволяя завязать беседу, оставив тормоза позади и наслаждаясь процессом. Попробуйте оставаться расслабленным и открытым в процессе социального взаимодействия. Симпатизируйте другим людям; осознайте, что большинство из них такие же, как и вы. Практикуйтесь в дружеских беседах со знакомыми. Чувство юмора – это как мышца: нужно использовать его, чтобы оно укреплялось. Очень сложно иметь хорошее чувство юмора, если вы утомлены, нервничаете или рассредоточены. Это означает, что для того, чтобы быть как можно более пробивным, вам стоить упорядочить все аспекты своей жизни, как карьера и семья. Как бы иронично это ни звучало, лучшим способом развить в себе чувство юмора является серьезное отношение ко всему остальному в жизни, тогда вы можете расслабиться и получать удовольствие. У дерзких людей репутация отъявленных дразнил и не зря. Добродушное поддразнивание – это отличный способ контролировать эго другого человека, в то время, как строишь свое. Другими словами, это просто весело! Когда вы дразните, однако, очень важно не делать слишком колких замечаний и избегать личных тем, чтобы не ранить чувства человека. Также важно быть готовым получить немного подколок взамен. Не начинайте этого, если не можете держать удар!  Один из наиболее дерзких способов подколоть кого-то – это сказать что-то в ответ после того, как вы услышали что-то хитроумное или неожиданное. Для этого потребуется быстрое остроумие и отличное распределение времени; это нелегко, но тренировки помогут вам усовершенствоваться в этом. Для большей информации прочтите статьи на эту тему. Одной из наибольших привилегий дерзости является то, что это прямой пропуск к бесстыдному флирту. Флирт должен стать веселой, захватывающей возможностью, чтобы проявить себя как пробивного человека, это не то, чего нужно бояться. Не будьте слишком стеснительным; запомните, что дерзкие люди не держат свое мнение при себе.  Так же, как и с уверенностью в себе, специфические особенности флирта настолько широки, что нет возможности описать их все в этой статье. Основная идея состоит в том, что вам стоит шутить и немного подкалывать того, кто вам нравится, оказывая ему знаки внимания, оставаясь, в то же время, довольно недоступным. Чувство уверенности очень важно для хороших навыков флирта, хотя, внешность, ум и личность никто не отменял. Если вы хотите узнать об этом больше, почитайте наши статьи, посвященные флирту. Быстро! Создайте список самых дерзких людей или персонажей, которых вы знаете. Теперь посмотрите, у скольких из них было саркастическое чувство юмора? Скорее всего, у большинства! От принцессы Леи до Денни ДеВито и Гермионы Грейнджер, дерзкие люди знамениты своим удивительным сарказмом. В основном, сарказм – это умение говорить противоположное тому, что вы думаете, добавляя юмор, чтобы сделать очевидным то, что вы шутите. Сарказм – отличный инструмент для шуток, подколок и флирта и мощное оружие в разговоре в руках дерзкой личности. В качестве примера сарказма, вы можете сказать: «Ха, эта курица такая же, как у бабушки», если вам кажется, что она не очень вкусная. Вы вряд ли вы скажете: «Эта курица удалась» в качестве саркастической шутки. Так как в этом нет кульминационного момента, кроме того, что вы считаете курицу неудавшейся. Сарказму нужен юмор; сарказм ради самого сарказма может быть до чертиков надоедливым. Больше, чем что-либо еще, дерзкие люди рассматривают возможности общения с другим человеком как способ наслаждаться жизнью. Флирт, подколки, шутки и общение – все это отличные способы повеселиться для дерзкого человека. Наслаждаясь моментами хорошей беседы и поддерживая захватывающие новые знакомства, независимо от того, где вы находитесь, вы установите новые связи, найдете новых друзей и очень скоро заслужите репутацию инициативного человека.

english_section_name: Having a Playful Attitude

summary: Придерживайтесь диеты и занимайтесь упражнениями. Достаточно отдыхайте и позволяйте себе свободное время. Взбодрите себя, когда чувствуете утечку энергии.

document: Дерзость отбирает много энергии. Рассматривайте каждую беседу как захватывающую новую возможность. Постоянные поиски способов пошутить или сострить и трата усилий на убеждение, что все вокруг вас знают, что вы думаете, очень истощает физически и умственно. Из-за этого проще быть дерзким, если ваше тело поспевает за этими требованиями, которые выдвигает ваша новая дерзкая личность. Оставайтесь в форме, занимаясь упражнениями каждый день и избегая сладкой и жирной пищи. Вам не нужно становиться бодибилдером, чтобы быть дерзким; вам просто нужно иметь достаточно энергии, чтобы хвататься за каждую возможность выразить себя.  Для детальных советов по фитнессу, вы можете просмотреть нашу подборку статей о фитнесе и здоровом образе жизни. Так же, как важно держать тело в форме ради энергии, важно еще давать себе хорошенько отдохнуть, чтобы, когда у вас все-таки закончится энергия, вы смогли ее пополнить. Все устают от социальных взаимодействий в разной мере; некоторые могут переходить от одной вечеринки к другой, не теряя запала. В то время как другим необходимо побыть в одиночестве после нескольких часов веселья. Только вы знаете, сколько отдыха вам необходимо для того, чтобы оставаться на высоте, поэтому слушайте свое тело. Если вы ощущаете внутреннее сопротивление при мысли о взаимодействии с каким-то человеком, позвольте себе побыть одному перед тем, как выйти в свет. Также стоит запомнить, что отдых важен на базовом физическом уровне. Большинство медицинских источников утверждает, что взрослый человек должен спать 7-9 часов за ночь. Недосыпание может привести к хронической усталости, стрессу, раздражительности, что заставит вас вести себя ворчливо, а не дерзко. Хотя вы можете заботиться о физической стороне, делая упражнения, употребляя полезную пищу и позволяя себе иметь нужное количество отдыха, и ищите энергию, чтобы оставаться дерзким постоянно, даже у самых дерзких людей иногда случается кризис мотивации. Если вы чувствуете, что у вас нет энергии демонстрировать миру ту дерзкую личность, которая есть в вас, попробуйте использовать одну из следующих стратегий мотивации:  Послушайте любимую песню. Найдите мотивацию в строчках "Eye of the Tiger". Посмотрите вдохновляющие или захватывающие сцены кино. Хорошим выбором станет дерзкая речь Алека Болдуина  в Glengarry Glen Ross и мексиканское противостояние в конце The Good, the Bad, and the Ugly. Сделайте выплеск физической активности, например, прыжки или бег. Посмотрите выступление вашего любимого комика. Позвоните другу, с которым долго не общались. Пошлите сообщение, флиртуя с кем-то. Посмотрите шокирующее видео прыжков, чтобы немного встряхнуться.

english_section_name: Being High-Energy

summary: Пусть с вашим мнением считаются. Демонстрируйте свои эмоции. Культивируйте уверенность в себе. Наслаждайтесь дружескими спорами. Одевайтесь так, как хотите этого вы, а не другие. Поддерживайте уверенность в себе, но не высокомерие.

document: Пробивные люди – это не нежные цветочки. Они не сомневаются, стоит ли высказывать свое мнение другим. Если хотите быть решительным, начните с этого. Все дерзкие люди высказывают свое мнение, так или иначе. Болтаете ли вы о пустяках с другом или участвуете в серьезных дебатах, вы должны поставить в известность людей вокруг вас о вашем мнении, даже если это то, с чем они могут не согласиться. Это имеет свои преимущества перед тем, чтобы просто казаться дерзким; бесстрашно выражая свое мнение, вы убедите людей в том, что вас стоит уважать за вашу прямолинейность, даже если они с вами не согласны.  Конечно, вам захочется без колебаний говорить то, что у вас на уме, но простой общественный этикет еще никто не отменял, даже если вы и напористы, поэтому избегайте грубости, высказывая свое мнение. Например, если вы с друзьями и они хотят посмотреть фильм, который, как вы думаете, вам не понравится, за обедом вы можете сказать что-нибудь непринужденно-саркастичное, типа, "Ого, еще одна мелодрама для подростков? Звучит захватывающе, ребята!" Не стоит говорить что-то подобное: "Вы болваны. Не знал, что вы настолько идиоты, что вам нравится подобная муть." Пробивные люди имеют свое мнение, но они не жестоки. Будучи пробивным человеком, вы вероятно хотите, кроме того, чтобы люди знали вашу позицию, чтобы они также были в курсе того, что вы чувствуете. До определенной степени, ваши внутренние переживания должны определять ваше поведение снаружи. Если вам хочется смеяться, смейтесь. Если хочется плакать, плачьте. Если хотите накричать на кого-то, не сдерживайте себя (конечно, если человек этого заслуживает и ситуация располагает к тому). Не тратьте время на раздумья о том, что думают другие о ваших эмоциях. Если эти проявления искренни, люди будут уважать вас за них.  Опять же, думаем, вы хотите с умом подходить к степени выражения своих эмоций. Если вы раздражены на экзамене по математике, не ворчите громко на всю аудиторию и не отвлекайте остальных. Если вы на похоронах, избегайте смешков, даже если шутка, которая вам вспомнилась, уж очень смешная. Здоровое чувство меры очень важно здесь; пробивные люди открыты в своих эмоциях, но они не эмоциональные кретины. Два совета выше (быть открытым в том, что вы чувствуете и думаете) проще дать, чем выполнить, особенно, если вы застенчивы от природы. По большей части, быть дерзким – это иметь уверенность в себе быть открытым в этих вещах. Уверенность позволяет вам быть искренним без страха, выражать себя без сдержанности, и думать о том, что думают другие, таким образом, чтобы не зависеть от их одобрения. Как отличное всеобъемлющее социальное оружие, уверенность также поможет вашим взаимодействиям с окружающими протекать гладко, утверждая ваш имидж в обществе как решительный, а не конфликтный.   Завоевание уверенности в себе в определенных социальных ситуациях – это то, за что борется почти каждый. Бесконечные книги, статьи и другие источники написаны по этой теме. Конечно, укрепление в себе чувства уверенности – это слишком длинный процесс, чтобы углубляться в его описание здесь. Основная идея, которую стоит упомянуть – что поначалу вам придется изображать эту уверенность, имитируя решительное поведение (зрительный контакт, хорошая осанка и прочее). Со временем, вы сможете спроецировать эти внешние проявление на внутреннее состояние и сосредоточитесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях, в то же время работая над самоусовершенствованием. Это довольно сложный процесс, но все приходит с практикой. Больше информации вы можете найти и на нашем сайте, в том числе. Не стоит избегать их; если вы уверены в себе и открыты в своих чувствах и мыслях, вы натолкнетесь на кого-то, кто думает или действует иначе, чем вы. Конфликты – естественная часть дерзости, не уходите от них. Вместо этого, принимайте их. Дерзкие люди наслаждаются возможностью поучаствовать в оживленном, но дружеском споре, поэтому не упускайте возможность побыть его участником. Это не только способ подкачать свои ментальные и вербальные мышцы, но также возможность выработать новую точку зрения, установить связь с другим человеком и даже пофлиртовать, если вы открыты таким возможностям. Как обычно, однако, ваша дерзость – это не повод быть грубым. Поэтому не забывайте о чувствах другого человека в процессе спора.  Самая коварная часть спора для пробивного человека состоит в том, что следует найти баланс между своими искренними эмоциями и потребностью поддерживать спор. Вы не должны смеяться над отталкивающими комментариями (например, расистскими или сексистскими), однако, вам стоит проявить вежливость к здравомыслящим репликам вашего оппонента. Как правило, нормально напористо противостоять чьему-то мнению, но не человеку лично (например, отдайте предпочтение фразами типа «это не сработает», а не «нужно было быть идиотом, чтобы думать, что это сработает»). Как бы это банально ни звучало, одежда, которую мы выбираем, – важный способ выражения себя. Если вы придете на интервью по устройству на работу в деловом костюме, вы создадите имидж профессионала в большей степени, чем, если вы заявитесь туда в брюках и футболке. Хотя пробивные люди должны обращать внимание на социальные нормы, если дело доходит до одежды на важные мероприятия (свадьба, интервью, выпуск и прочее), но когда нет очевидных социальных представлений того, что стоит надевать, – выбор остается за вами!  Одевайтесь как вам хочется; если у вас есть желание надеть вещи ярких цветов, сделайте это. Если хотите темных приглушенных тонов, сделайте такой выбор. Пусть ваша одежда будет символом вашей внутренней личности; это, в какой-то степени, банально, но довольно запоминающийся способ выражения себя! Все предыдущие комментарии рекомендовали вам слушать свои внутренние мысли и чувства, когда дело доходит до выражения себя, а не поддаваться влиянию других. Для пробивных людей обычно важнее быть искренним и открытым, чем смягчать высказывание своего мнения только потому, что другой человек может с ним не согласиться. Однако, делая это, крайне важно поддерживать позитивное, дружелюбное отношение, в противном случае, вы рискуете прослыть высокомерным или зазнавшимся. Волнение по поводу того, что вы ожидаете от себя, а не как другие видят вас, это хорошая установка, но мнения других людей не стоит оставлять без внимания, поэтому не игнорируйте их! Люди, которые ни при каких обстоятельствах не слушают других, не дерзкие, а просто ограниченные.  Вклад других людей поможет вам увидеть проблему с новых точек зрения или даже прийти к новому пониманию себя. Например, если вы ведете дружескую дерзкую беседу о том, каким является допустимое и недопустимое поведение во время отношений, и вы слушаете то, что говорит ваш друг (не позволяя обвести вас вокруг пальца), вы можете узнать что-то, что позволит вам лучше проявить себя в отношениях в будущем. Конечно, вы можете и не услышать ничего подобного, но если не будете слушать, то этого точно не произойдет.

english_section_name: Acting Bold and Assertive


summary: Обратите внимание на изменение цвета зубов. Присмотритесь к изменению формы зубов. Присмотритесь к зубам, нет ли там трещин. Обратите внимание на повышенную чувствительность зубов. Следите за тем, как вы жуете. Проверьте, нет ли в зубах дырок и полостей.

document: При разрушении эмали в зубах происходит множество изменений. Потеря эмали может привести к изменению как цвета, так и формы зубов, и они приобретут совсем другой внешний вид.  Под зубной эмалью находится желтоватый слой дентина. Когда эмаль изнашивается, она становится все тоньше и прозрачнее, сквозь нее начинает проступать слой дентина, в результате чего зубы приобретают желтоватый оттенок.  Желтизна зубов служит надежным критерием того, насколько тонка зубная эмаль; чем тоньше слой эмали, тем желтее выглядят зубы.  Если вы не уверены в том, чем вызвана желтизна ваших зубов, изменением цвета эмали или ее истончением, попробуйте отбелить зубы. Если на эмали были желтые пятна, они исчезнут. Помимо цвета, разрушение эмали приводит также к изменению формы зубов. Зубы могут выглядеть округлыми и укороченными.  При утрате эмали зубы могут приобрести скругленную форму и выглядеть короче, чем обычно.  Если в зубе есть пломба, то можно заметить, что зуб начинает уменьшаться по сравнению с этой пломбой. Это происходит из-за разрушения зубной эмали. Значительное разрушение эмали может привести к развитию сколов и трещин. Даже если вы не нашли на зубах трещин, обратитесь к врачу, как только заметите, что зубы стали более тонкими, ломкими и маленькими — это первые признаки того, что в ближайшее время на зубах могут появиться трещины. При разрушении эмали обнажается лежащий под ней слой дентина. Это не только придает зубам желтый цвет, но и приводит к повышенной чувствительности.  Чувствительность зубов проявляется, когда вы едите горячую или холодную пищу или вдыхаете холодный воздух. При полном разрушении эмали и дентина повреждается также внутренняя часть зуба (пульпа), что вызывает воспаление внутренних тканей зуба (пульпит). В процессе еды это может вызвать сильную боль. Когда эмаль и дентин утончаются, зубы становятся короче, и приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы прожевать пищу.  Жевательные поверхности зубов становятся более плоскими, что затрудняет откусывание и пережевывание пищи. Помимо этого, вы можете испытывать боль, когда пища попадает на тот участок зуба, где разрушилась эмаль. Разрушение эмали обычно делает зубы более хрупкими и способствует кариесу. Это происходит из-за того, что эмаль защищает зубы от налета и загрязнения. При отсутствии эмали зубной налет и остатки пищи начинают разрушать дентин, что приводит к образованию полостей. Полости могут быть достаточно глубокими и возникают там, где в результате разрушения эмали обнажились внутренние слои зуба. Это может сопровождаться сильной болью, а в некоторых случаях и инфекцией из-за того, что бактериям легче проникнуть внутрь зуба через пористый дентин.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Посещайте стоматолога. Будьте осторожны при чистке зубов и не надавливайте на щетку слишком сильно. Защищайте зубы от трения друг о друга. Избавьтесь от вредных привычек, которые могут отрицательно повлиять на ваши зубы. Ограничьте употребление спиртных напитков. Не злоупотребляйте "липкой" пищей. Будьте осторожны с медикаментами. Учтите, что разрушение зубной эмали может быть вызвано некоторыми заболеваниями.

document: Регулярные визиты к стоматологу помогут вам предупредить разрушение эмали. Более того, если вы обнаружите какие-либо признаки разрушения эмали между плановыми визитами к стоматологу, немедленно запишитесь к нему на прием.  Старайтесь посещать стоматолога по меньшей мере раз в год. Хотя некоторые стоматологи рекомендуют обращаться к ним раз в полгода, ежегодные посещения стоматолога позволят вам вовремя обнаружить разрушение эмали. Если вам кажется, что у вас образовалась полость, сразу же сообщите об этом стоматологу в начале осмотра. Расскажите врачу об испытываемых вами симптомах. Вы можете не осознавать этого, но слишком сильное давление на щетку отрицательно влияет на зубную эмаль. Жесткая щетина и слишком резкие движения также могут привести к повреждению эмали.  Всегда пользуйтесь зубными щетками с мягкой щетиной и чистите зубы осторожными плавными движениями. Не забывайте о таких труднодоступных местах, как десны и задние (коренные) зубы. Каждый раз посвящайте им не менее двух минут, и при этом будьте осторожны. Такие привычки как скрежетание зубами и стискивание челюстей вредны для эмали, так как трение приводит к ее износу и стиранию. Если вы подозреваете, что можете повредить зубную эмаль во сне, проконсультируйтесь со стоматологом насчет того, как можно избежать скрежетания зубами и стискивания челюстей. Закажите подходящую капу или приобретите недорогую капу через интернет, чтобы защитить свои зубы от сдавливания и стирания. В свое время ваша мама наверняка запрещала вам грызть ногти, но знаете ли вы, что эта на первый взгляд безобидная привычка вредна для зубной эмали?  Помимо кусания ногтей, воздерживайтесь от жевания пластиковых крышек и ручек, поскольку это также приводит к износу и стиранию эмали. Жевание льда или табака также вредно для ваших зубов и может привести к образованию трещин и разрушению эмали. Алкоголь постепенно размягчает эмаль, что в конце концов приводит к ее разрушению. Это особенно критично при частом употреблении спиртных напитков.  Воздерживайтесь от сладких газированных напитков и соков, в которых содержится большое количество сахара. Если вы все же иногда пьете газированные напитки и соки, приучите себя после их употребления полоскать рот водой.  В спортивных напитках, вине и пиве также содержится много сахара, поэтому постарайтесь воздерживаться от них. Как и в случае с газированными напитками и соками, после их употребления полощите рот водой. Подобная пища, как вы уже, наверное, поняли, задерживается на зубах в течение более длительного времени, чем другие продукты. Кроме того, часто она содержит много сахара, что способствует образованию кислоты.  К липкой пище относятся такие продукты, как конфеты и ириски, а также крахмалистая пища, в том числе хлеб. Совсем не обязательно полностью отказываться от этих продуктов. Просто ограничьте их количество и частоту употребления. Например, если за ужином вы съели много белого хлеба, постарайтесь воздержаться от конфет на десерт. Аспирин, антигистаминные препараты, некоторые средства от астмы и витамин С в виде жевательных таблеток могут приводить к разрушению эмали из-за повышенного содержания кислоты.  Поскольку в этих медикаментах содержится много кислоты, при соприкосновении с зубной эмалью они могут повреждать ее. Одним из их побочных эффектов является коррозия. Нет необходимости полностью отказываться от этих иногда необходимых препаратов. При пероральном приеме таблеток, например аспирина, всегда запивайте их стаканом воды. Если вы используете жевательные препараты, после них ополосните рот водой и через несколько минут почистите зубы. В первую очередь это болезни, которые сопровождаются частой рвотой, поскольку в этом случае в ротовую полость попадает желудочный сок, что приводит к разрушению зубной эмали.  На состояние зубной эмали влияют многие заболевания, в частности изжога, желудочно-кишечные заболевания, гастрит, булимия, алкоголизм, а также беременность. Хотя это может показаться странным, лучше не чистить зубы сразу же после приступа рвоты. Кислота размягчает эмаль, и немедленная чистка зубов щеткой может повредить их. Лучше просто прополоскать рот водой, подождать полчаса и лишь затем почистить зубы.

english_section_name: Making Healthy Choices


summary: Удалите посторонние предметы. Перекройте воду. Слейте оставшуюся воду из шланга.

document: Уберите все вещи из-под раковины, включая моющие средства, мусорное ведро, щетки и другие предметы. Затем накройте дно тумбы старым полотенцем, чтобы защитить материал от воды в случае утечек в трубах, шлангах, соединениях или других элементах системы. Уберите лишние вещи, чтобы уберечь их от воды, к тому же так вам будет проще работать. Это всегда первый шаг при выполнении любых сантехнических работ, включая замену шланга. Поверните вентиль вправо (по часовой стрелке), чтобы перекрыть воду. Чтобы найти вентиль, найдите место подключения шланга к водопроводу. В месте соединения располагается запорный вентиль. Этот шаг позволит предотвратить проливы воды по всему полу во время демонтажа шланга. Просто откройте все краны на смесителе и слейте оставшуюся воду.  Слейте воду из шлангов и стравите остаточное давление.  Если вы перекрыли запорный вентиль, но вода продолжает течь из смесителя, то потребуется заменить запорный вентиль до отсоединения подающего шланга. Проверьте температуру воды и узнайте, какой из вентилей пришел в негодность, если в кухне подведена горячая вода. Также не забудьте перекрыть подачу воды в дом перед заменой запорного вентиля.

english_section_name: Getting Your Work Area Ready

summary: Отсоедините подающий шланг от водопровода. Отсоедините шланг от смесителя. Купите новый шланг таких же размеров. Просушите и обмотайте резьбу паклей или фторопластовой лентой. Прикрепите шланг к смесителю. Подсоедините шланг к водопроводу. Включите воду и проверьте шланг.

document: Подающий шланг соединяет кухонный смеситель и водопровод. Шланг может быть пластмассовым или металлическим (гибкий или негибкий). Также не забудьте проверить, какой шланг нужно заменить, поскольку холодная и горячая вода подается по разным шлангам.  После отсоединения из шланга может капать вода. Подставьте миску, чтобы собрать воду. Ослабьте зажимную гайку, которая фиксирует шланг на водопроводной трубе, чтобы снять шланг. Вам может потребоваться разводной ключ.  Поворачивайте гайку влево (против часовой стрелки), чтобы ослабить соединение. После нескольких оборотов гайку можно будет скрутить руками. Если вы не уверены, какой шланг подает холодную воду, а какой — горячую, посмотрите на цет вентеля: вентиль холодной воды обычно имеет синий цвет, а вентиль горячей воды – красный. Найдите место крепления подводящего шланга к смесителю на раковине. Используйте специальный ключ для раковин, чтобы ослабить гайку. Если подводящий шланг подсоединен к медной трубке, то удерживайте трубку одной рукой, а второй откручивайте гайку, чтобы не повредить трубку. Гайку следует поворачивать влево (против часовой стрелки).  После нескольких оборотов гайку можно будет скрутить руками. После этого можно будет снять старый шланг. Специальный узкий ключ позволит добраться в труднодоступное место под раковиной. Ручка ключа может вращаться, поэтому вы сможете использовать его в удобном положении. Лучше всего купить новый шланг после отсоединения старого шланга. Возьмите старый шланг с собой в магазин сантехники или хозяйственных товаров и купите замену.  Если нужно заменить больше одного шланга, то важно запомнить точки подключения шлангов. Не обязательно покупать идентичный шланг, но длина, диаметр и арматура должны совпадать. С помощью тряпки высушите резьбовые концы труб в местах подключения подводящего шланга. После этого обмотайте концы труб уплотнительной лентой или паклей на ширину резьбы. Лента или мыльная пакля выступает в качестве смазочного материала и уплотнителя. Так вам будет проще зафиксировать новый шланг и избежать протечек. Возьмите новый шланг и подключите его смесителю в той же точке, где был подключен старый шланг. Руками поворачивайте гайку вправо (по часовой стрелке), чтобы затянуть. Не перекручивайте шланг!  Затяните гайку вручную насколько возможно, а затем проверните ее ключом для раковин еще на четверть оборота. Не перетягивайте гайку, чтобы не повредить резьбу. Используйте правильный конец шланга, так как фиксирующие гайки обычно разного диаметра. Закрепите шланг на смесителе и соедините другой конец с водопроводом. Затяните гайку вручную (вправо), а затем в помощью разводного ключа. Не поворачивайте гайку ключом больше чем на четверть оборота, чтобы не повредить резьбу. Чтобы включить воду, поверните запорный вентиль на самом водопроводе влево (против часовой стрелки). Затем включите воду на смесителе и убедитесь в отсутствии протечек или других проблем. Возможно, после включения вам придется подождать несколько секунд, прежде чем вода потечет из крана. Также возможны брызги.

english_section_name: Replacing a Supply Line Hose

summary: Отсоедините шланг от водопровода. Снимите грузик со шланга. Извлеките шланг и отсоедините от смесителя. Купите новый шланг. Подсоедините новый шланг к смесителю. Закрепите шланг, насадку смесителя и грузик. Подсоедините шланг к водопроводу. Включите воду и проверьте шланг.

document: С помощью разводного ключа ослабьте гайку, фиксирующую шланг на водопроводе. Поворачивайте гайку влево (против часовой стрелки). После нескольких оборотов гайку можно будет скрутить руками.  Вместо гайки может использоваться другое соединение. Если в месте соединения есть серая кнопка,  то нажмите кнопку, чтобы снять шланг.  Также может использоваться шланг с цанговым соединением. В этом случае удерживайте кольцо и аккуратно вдавливайте шланг глубже в соединение, чтобы снять. Во всех смесителях с выдвижным изливом используется грузик, чтобы шланг опускался вниз под дополнительным весом. Укажите на шланге место крепления грузика, чтобы затем установить его на место. Сначала потребуется снять грузик, чтобы снять шланг. Грузик может скользить по шлангу или защелкиваться. В остальных случая открутите все винты, которые удерживают две половинки грузика, а затем снимите деталь со шланга. Снимите грузик и извлеките шланг из смесителя через держатель излива. Затем отсоедините от шланга насадку смесителя. Используйте ключ, чтобы ослабить гайку и отсоединить шланг от смесителя. Затем удерживайте гайку на месте и открутите насадку смесителя. Возьмите шланг с собой в магазин, чтобы купить подходящую замену. Как правило, на шланге используется один из трех типов соединений: гайка, быстроразъемное соединение с кнопкой или цанга (без гайки или кнопки). Если вы хотите купить шланг заранее, но не уверены в том, какой тип нужен, то можно купить универсальный шланг с разными соединениями и переходниками в комплекте. С помощью чистого полотенца или тряпки протрите и просушите резьбу и соединения на шланге и смесителе. Обмотайте резьбу уплотнительной лентой или паклей, чтобы смазать и уплотнить соединения. Вставьте шланг в смеситель, затем удерживайте гайку и прикрутите насадку смесителя. Поверните гайку вправо (по часовой стрелке) на четверть оборота для надежной фиксации.  Старайтесь не перекручивать шланг в процессе замены. Резьба будет находиться на соединениях, которые вставляются в другой конец. Проденьте шланг через отверстие в держателе. Опустите шланг вниз до конца и закрепите насадку смесителя на держателе. Установите грузик на новый шланг. Если грузик состоит из двух частей, совместите их поверх шланга и закрепите винтами. Для шланга с резьбой совместите концы и поворачивайте гайку вправо (по часовой стрелке). Ключом затяните гайку на четверть оборота.  В случае с быстроразъемным шлангом вставьте входящий конец до щелчка. Для шланга с цангой удерживайте кольцо на месте и вставьте шланг в соединение. Откройте запорный вентиль, включите воду на смесителе и убедитесь в отсутствии протечек или других проблем.

english_section_name: Replacing a Pull-Out Faucet Hose


summary: Пользуйтесь презервативами при половом акте. Для дополнительной защиты используйте спермициды. Пользуйтесь контрацептивными губками. Узнайте о влагалищной диафрагме.

document: При правильном и систематическом применении презервативы защищают от беременности и позволяют наслаждаться сексом. Презервативы бывают самых разных цветов, ароматов и текстур. Приобрести их можно в аптеке или в супермаркете.  Существуют женские презервативы, и вы можете пользоваться ими. Как и обычные презервативы для пениса, женские презервативы собирают предэякулят и сперму. Однако женские презервативы менее эффективны по сравнению с мужскими.  При правильном использовании презервативы являются эффективным методом предотвращения беременности. Очень важно уметь правильно надевать презерватив. Также перед применением необходимо проверить срок годности и целостность упаковки. Впрочем, известно, что 18 из 100 женщин рискуют забеременеть при использовании презерватива. Спермициды продаются в форме гелей, пены или пленки, и они наносятся на презерватив. Спермициды блокируют вход сперматозоидов в матку при помощи химического вещества, убивающего сперматозоиды. Приобрести такие средства можно в аптеке, в интернет-магазине и в некоторых супермаркетах. Некоторые виды презервативов продаются уже обработанными спермицидами.   При использовании без презерватива, вагинальные спермициды эффективны только на 78 %, но в сочетании с презервативом эффективность возрастает до 95 % и выше. Спермициды необходимы для дополнительной защиты. После полового акта женщине необходимо недолго полежать на спине, чтобы спермициды оставались на шейке матки. Спермициды могут вызывать инфекции влагалища и пениса, а также часто вызывают раздражение. Проконсультируйтесь с врачом, если из-за использования спермицидов вы испытываете дискомфорт и жжение. Контрацептивная губка — это маленькая губка в форме пончика, которая содержит спермициды. Она помещается во влагалище у шейки матки и препятствует попаданию сперматозоидов в матку. При правильном введении губка никак не ощущается. Губки не так распространены, как презервативы или спермициды, и очень часто они стоят дороже. Подобную губку можно заказать в интернет-магазине. Для использования контрацептивной губки:  Сначала намочите губку в 2 столовых ложках (30 мл) воды, чтобы активировать спермициды. Отожмите лишнюю воду. Введите губку во влагалище вдоль задней стенки так, чтобы она дошла до шейки матки. Ямочка или вогнутая сторона губки должны быть обращены к шейке матки, а петелька — в противоположную сторону, чтобы ее можно было легко удалить после секса. Вводить губку можно в общей сложности на 24 часа. Ее следует оставить хотя бы на 6 часов внутри после вагинального полового акта. Чтобы достать губку, необходимо тщательно вымыть руки, а затем зацепить петельку и осторожно потянуть наружу. После удаления губки убедитесь, что она целая и внутри не осталось ее частей. Диафрагма работает аналогично губке, только изготавливается она из резины с гибкими краями. Диафрагмы бывают разных размеров, и, чтобы выбрать нужную, вам понадобится обратиться к врачу. Врач измерит объем таза и подберет диафрагму, которую вы сможете ввести перед сексом, чтобы предотвратить беременность. Удалить диафрагму можно через 6 часов после секса или через 24 часа. Обратите внимание, что диафрагмы не защищают от заболеваний, передающихся половым путем.

english_section_name: Using Barrier Methods of Birth Control

summary: Узнайте о воздержании. Занимайтесь только парасексом. Обсудите с партнером преимущества и недостатки воздержания. Обсудите с партнером свой выбор и выясните, уважает ли он ваш выбор.

document: Воздержание — это метод, которым пользуются многие люди с целью избежать беременности и заболеваний, передающихся половым путем. Практиковать воздержание можно самыми разными способами и по самым разным причинам. Ни одно из определений воздержания не является правильным, но воздержание от вагинального секса помогает предотвратить беременность и ИППП.   Парасекс — это форма воздержания, при которой пара избегает или отказывается от секса с проникновением. Это означает практику всех других видов секса и сексуальных игр. Воздержание также часто определяют как отказ от каких-либо видов сексуальных взаимодействий с партнером. Чтобы избежать беременности, нужно избегать попадания спермы во влагалище. Вместо традиционного секса с вагинальным проникновением можно попробовать:  поцелуи; мастурбацию; петтинг; трение; разыгрывание сексуальных фантазий; использование сексуальных игрушек; оральный секс; анальный секс. Многим известно, что когда дело касается предотвращения беременности, воздержание является самым дешевым и эффективным способом. Этот метод не имеет медицинских или гормональных побочных эффектов в сравнении с другими методами предотвращения беременности.  Преимущества практики воздержания выходят далеко за рамки предотвращения нежелательной беременности. Воздержание следует практиковать до тех пор, пока вы не будете готовы начать половую жизнь или пока не найдете подходящего партнера. Вы можете поддерживать романтические отношения, но при этом не быть сексуально активными. Или воздержание может символизировать моральные или религиозные воззрения. Недостатком воздержания является то, что некоторым людям бывает сложно воздерживаться от секса, и они часто вступают в половые отношения, не изучив данный вопрос и не защищая себя должным образом от беременности и ИППП. Иногда может быть сложно сохранять отношения или начать отношения с кем-то, кто не поддерживает вашу идею воздержания от секса. Именно поэтому лучше откровенно поговорить с партнером и обсудить ваш выбор, объяснив свое понимание воздержания и почему вы решили придерживаться его.  Поговорите с партнером прежде, чем все дойдет до секса. Очень важно и всегда полезно обсудить с партнером, чего вы оба ожидаете от отношений и какие границы вы хотите или не хотите установить. Когда вы определите, что можно и чего нельзя, это поможет вашим отношениям стать более понятными и избежать возможных недопониманий, когда вы перейдете к интимным отношениям. Воздерживаться необязательно всегда (если только вы этого не желаете). Ваши отношения и взгляды будут меняться со временем и с опытом.

english_section_name: Abstaining From Vaginal Sex

summary: Проконсультируйтесь с врачом относительно того, какой противозачаточный препарат вам следует принимать. Сделайте противозачаточную инъекцию. Используйте средства чрезвычайной контрацепции, если основной метод не эффективен.

document: Контрацептивные препараты бывают двух видов по принципу действия: одни препятствуют выходу яйцеклетки из яичников, а другие делают цервикальную слизь более густой, из-за чего сперматозоиды не могут добраться до яйцеклетки. Существует множество разных марок контрацептивных препаратов, поэтому обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат в зависимости от вашего здоровья и сексуальной активности.  Обсудите побочные эффекты и риски, связанные с рекомендуемым вам препаратом. Например, противозачаточные препараты повышают риск тромбоза у курящих женщин старше 35. Противозачаточные препараты необходимо принимать ежедневно и в одно и то же время. Если вы пропустите прием, то рискуете забеременеть, особенно если у вас был секс в те дни, когда вы пропустили таблетку. Противозачаточные инъекции, или «Депо-Провера», предполагают введение синтетического гормона прогестина, который защищает от беременности. Делать такие уколы необходимо каждые 12 недель.  Препарат «Депо-Провера» содержит гормон прогестин, который препятствует выходу яйцеклеток в матку и делает цервикальную слизь более густой, что не дает сперматозоидам перемещаться. Выбирая контрацептивный препарат, всегда обсуждайте с врачом все риски для здоровья и побочные эффекты этого препарата. Препараты экстренной контрацепции не дают яйцеклетке выйти дольше, чем обычно, а это гарантирует то, что сперматозоиды умрут прежде, чем успеет произойти зачатие. Средства экстренной контрацепции эффективны, если их принять в течение 3 дней после незащищенного секса. Их нельзя использовать в качестве средства постоянной контрацепции.  Приобрести средства экстренной контрацепции можно без рецепта врача в любой аптеке. Такие средства обычно состоят из 1 таблетки левоноргестрел. Они продаются под брендами «Постинор», «Эскапел» или «Модэлль 911». Принимайте строго по инструкции. Некоторые препараты («Агеста», «Гинепристон») отпускаются только по рецепту врача.  Другой тип экстренной контрацепции — это медная внутриматочная спираль (ВМС). Это устройство в форме буквы «T» вводится в матку врачом. Такой метод контрацепции эффективен в течение 5 дней (120 часов) после незащищенного секса.

english_section_name: Using Prescribed Hormonal Birth Control

summary: Убедитесь, что стерилизация будет правильным выбором. Попробуйте нехирургические методы стерилизации. Пройдите хирургическую стерилизацию.

document: Хорошенько подумайте, планируете ли вы еще когда-либо беременность, а уже после этого планируйте хирургический способ предотвращения беременности. Не следует прибегать к стерилизации, если есть вероятность, что в будущем вам захочется стать мамой.  Многие люди проходят стерилизацию, чтобы не рисковать своим здоровьем или в случаях, когда они не хотят передать определенное заболевание или генетическую мутацию своим детям или потомкам. Стерилизация является серьезным и ответственным шагом, который влияет не только на ваше тело, но и на близких вам людей. Обязательно обсудите данное решение с партнером, но помните, что в конечном итоге только вам решать, что делать со своим телом. Для нехирургической стерилизации используются имплантаты Essure, создающие естественный барьер от беременности. Имплантат вводится врачом-гинекологом амбулаторно менее чем за 10 минут. Устройство вводится в каждую фаллопиеву трубу и стимулирует рост фиброзных тканей, блокируя их и делая невозможным проникновение яйцеклетки в полость матки.  Первые 3 месяца после проведения этой процедуры вам понадобится пользоваться привычными методами контрацепции. Фиброзные ткани формируются в фаллопиевых трубах примерно 90 дней, и только тогда процедура считается эффективной. Эта процедура дает постоянный эффект, и результаты невозможно отменить. Хирургическую стерилизацию обычно называют перевязыванием маточных труб. При этой операции фаллопиевы трубы перевязывают или перерезают. Мужская стерилизация называется вазэктомией. При этой операции перерезают или перевязывают семявыносящие протоки, через которые сперма из яичек переносится к пенису. Так, сперма поглощается организмом, а не выводится наружу.

english_section_name: Considering Sterilization


summary: Поднимайте минилопа аккуратно. Ласкайте вашего минилопа бережно. Давайте вашему минилопу достаточное количество физической нагрузки. Предложите кролику игрушки для развития. Подумайте о паре кроликов.

document: Когда вы берете его на руки, запомните первое правило, никогда не поднимайте его за уши. Уши кроликов очень нежные и чувствительные, вы можете повредить их. Вместо этого, возьмите его одной рукой под задними лапками, другой под грудной клеткой. Прислоните кролика к груди и держите его крепко. Когда решите его опустить вниз, присядьте и осторожно отпустите его на пол.   Не бросайте вашего кролика или не позволяйте его прыгать с ваших рук на пол. Это может повредить его лапкам. Не поднимайте кролика из загривок. У них нет избытка кожи на холке как у кошек. Минилопы довольно крепенькие телосложением, но им не нравится, когда с ними небрежно обращаются. Гладьте ласково голову, спинку и бока кролика. Никогда не бросайте его, не толкайте и не тяните его за лапки, уши или хвост. Если ваш кролик напуган, не заставляйте его играть. Кроликам нравится, естественным образом, много скакать, и им необходимо пару часов в день упражняться, чтобы оставаться здоровыми. Вынимайте вашего кролика из клетки и играйте им каждый день. Если у вас закрытая площадь вне клетки, вы можете оставить кролика играть в одиночку, но не оставляйте его из поля зрения.  Вы можете взять кролика на короткую прогулку с помощью упряжки или поводка, и следовать за ним по пути. Не тяните и не тащите его. Кролики не будут идти рядом, как делает это собака. Никогда не оставляйте кролика вне клетки без присмотра. Держите подальше от него кошек, собак и других животных. Не позволяйте скучать вашему кролику в клетке. Ему необходимы предметы для развития и для жевания. Отнесите ему в клетку несколько картонный коробок или старых телефонных книжек, для того чтобы он погрыз их. Вы можете также играть с кроликом мягкой плюшевой кошкой или мячиком. Кролики любят играть вместе, и ваш минилоп будет счастливее, если у него появится друг. Убедитесь, что второй кролик тоже породы минилоп, а не любой другой. Стерилизуйте или кастрируйте их, чтобы, в конечном счете, вы не обнаружили малышей.

english_section_name: Handling and Playing With Mini Lops

summary: Держите клетку в чистоте. Чистите шерсть вашему минилопу. Регулярно проверяйте кролика у ветеринара.

document: Клетку кролика нужно чистить каждую неделю. Пускай кролик находится у вашего друга, пока вы тщательно не очистите клетку. Выбросьте старые газеты и сено, промойте клетку мыльной водой, просушите ее и заполняйте клетку чистыми газетами и сеном.  Промывайте миску для еды и поилку раз в пару дней. Заменяйте настил лотка каждый день. Кролики не любят купаться, так как они ухаживают за собой самостоятельно. Однако, им нравится легкое расчесывание. Используйте щетку с мягкой щетиной, чтобы иногда заботиться о шерсти вашего кролика. Минилопы линяют в зрелом возрасте, во время линьки вы можете помочь удалить лишнюю шерсть кролика с помощью металлической щетки.  Если ваш кролик загрязнился во дворе, вы можете выкупать его с шампунем для кроликов. Никогда не используйте для кролика шампунь для человека. Если вы заметили, что когти кролика выросли слишком длинными, вы можете обрезать их. Вам может составить труда найти ветврача, что сможет обследовать вашего кролика, так как некоторые ветеринары специализируются только на кошках и собаках. Ищите ветеринара по экзотическим животным, если ваш местный ветврач не специалист в этой сфере. Проводите ежегодное обследование или тогда, когда заметите симптомы следующих болезней:  Течет из носа или с глаз Отказ от пищи Красного цвета моча Высокая температура Диарея Голова постоянно под наклоном Шишки или нарывы под мехом

english_section_name: Keeping Your Mini Lop Healthy

summary: Приобретите клетку для кроликов. Застелите клетку мягкими материалами. Поместите в клетку лоток. Предоставьте вашему кролику безоспасное место в комнате для игры. Обеспечивайте постоянным количеством сена. Кладите в миску гранулы и овощи. Предоставьте кролику продукты для стачивания зубов. Поместите поилку в клетку.

document: Минилопы - маленькие существа, однако им нравится пространство для прыжков. Поищите клетку, предназначенную для кроликов. Она должна быть 90-120 см ширины и 60 см глубины. Это должна быть сетка, не стеклянная клетка, чтобы было максимально больше свежего воздуха для кролика. Если вы намеренны ставить клетку во дворе, выберите место в тени, чтобы кролик не перегрелся летом на солнце. Возможно вам понадобится обогреватель в течении зимы, когда температура понижается. Важно также держать кроликов подальше от хищников. Лисы, собаки, коты и хищные птицы несут опасность для кролика. Если у вас сетка, вначале накройте низ досками, чтобы лапки не застревали, а затем покройте древесину сеном или стружкой. Таким образом, ваш кролик сам смастерит себе мягкое уютную норку. Используйте только то сено или древесную стружку, что предназначена для использования в клетке кролика. Никогда не используйте старое сено, или сено из незнакомого места, которому вы не можете доверять, и никогда не используйте сосновую или кедровую стружку. Выделяемые испарения могут навредить внутренностям кроликов. Если вы разместите маленький лоток в клетке минилопа, он будет испражняться именно там, а не в любом другом месте, что облегчит процесс уборки клетки. Вы можете найти небольшой лоток для кролика в зоомагазинах. Застелите лоток газетой, затем насыпьте сена или застелите газетами. Многие владельцы минилопов выпускают кроликов с клетки, чтобы они поиграли. Определите безопасное пространство для игры кролику, чтобы он не пострадал. Уберите электрические шнуры, хрупкие провода и тяжелый предметы, что могут упасть, а остальные вещи, чтобы не были сгрызены. Оба кролика гнездятся в нем, также едят его, поэтому накладывайте ежедневно много свежего сена в клетку. Тимофеевка луговая и костер-трава – лучший выбор для питания кроликов. Нет необходимости насыпать сено в миску, просто посыпайте им всю клетку. Гранулы для кроликов содержат необходимые питательные вещества, такие как белок и клетчатка. Когда ваш минилоп еще детеныш, давайте ему постоянно гранулы. Взрослым особям можете давать 1/8 чашки гранул на каждые 2 кг веса. На протяжении жизни кролика, кормите его свежими овощами, чтобы усилить его рацион. В день 2 стакана из таких наиболее подходящих овощей, как шпинат, зелень или репа, но вы также время от времени можете угощать кролика морковкой.  Вы также можете кормить вашего кролика небольшим количеством (стаканом) фруктов, как яблоки, бананы и клубника. Не кормите вашего кролика следующими овощами, что могут принести вред его желудку, такие как: кукуруза, помидоры, капуста, кочанный салат, картофель, горох, лук, свекла и ревень. Никогда не кормите кролика следующие продуктами: семечками, зернами, мясом, шоколадом, молочными продуктами, а также блюдами, что едите сами. Зубки кролика растут постоянно, и важно обеспечивать игрушками для жевания, так как зубки вырастают длинными и неудобными. Вы можете приобрести данные продукты в зоомагазине и давать новую игрушку вашему кролику каждую неделю. Кроликам необходим доступ к большому количеству свежей воды. Купите поилку, предназначенную для клетки кролика (она подобна поилке для клетки хомяка) или поместите небольшое блюдце с водой. Убедитесь, что воду меняете каждый день и часто моете блюдце.

english_section_name: Providing Shelter and Food


summary: Ешьте больше здоровой пищи. Ешьте более трех раз в день. Пейте много воды. Принимайте добавки, стимулирующие рост мышц.

document: Если количество потребляемых калорий будет слишком низким для вашего уровня нагрузки, организм будет восполнять их нехватку за счет мышечной массы. Чтобы мышечная масса увеличивалась, вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете, причем в основном получать их из сложных углеводов и белков. Не налегайте на простые углеводы и жиры — энергии от них хватает ненадолго, и вы можете нарастить жировую массу вместо мышечной.   Придерживайтесь сбалансированной диеты: цельные злаки, белок (мясо, рыба, яйца, тофу и так далее), фрукты, овощи и продукты, богатые клетчаткой. Избегайте кондитерских изделий, сладких напитков, фастфуда, мяса с большим содержанием нитратов и гормонов, соленых снеков. Если вы намерены увеличить мышечную массу, вашему организму нужно много «топлива». Трех обычных приемов пищи вам не хватит. Добавьте еще два приема, и в каждый из них употребляйте порцию белковой пищи размером примерно с ладонь. Возможно, вам придется есть больше, чем хочется, но вы будете удовлетворены результатом, когда увидите, как ваша грудь обретает желаемый рельеф.  Если вы худощавы и хотите нарастить мышечную массу, увеличьте размер порций. Если у вас есть лишний жир, который вы хотите сбросить, держите размер порций под контролем. Ешьте за час до начала тренировки. Потребляйте полезные углеводы, которых много в киноа, фасоли или коричневом рисе, в сочетани с легким белком. Ешьте после тренировки, чтобы восстановить и нарастить ваши мышцы. Вы должны выпивать 8–10 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания и помочь вашим мышцам переработать белок, который вы получаете с пищей. Пейте воду до и после каждой тренировки. Креатин — это естественный фермент, вырабатываемый организмом для стимуляции роста мышечной массы. Принимая рекомендуемую дозировку добавок, вы ускорите рост ваших мышц.

english_section_name: Eating for Bigger Muscles

summary: Прилагайте максимум усилий. Примерно раз в две недели проверяйте вес, с которым вы можете работать. Обеспечивайте мышцам эффективный отдых.

document: Занимайтесь не только быстрее, но и интенсивнее. Чтобы мышцы росли, нужно увеличивать нагрузку на них. Поэтому работайте с наибольшим весом, какой вы можете поднять 10 раз (или около того). Не нужно оглядываться на веса, с которыми работают другие люди, — если вы поднимаете достаточный для вас вес, то ваши грудные мышцы будут расти.  Определите достаточный для вас вес, поднимая различные веса — остановитесь на том весе, который вы можете поднять около 10 раз. Если вы можете поднять определенный вес не более 6 раз, он слишком велик для вас, а если около 15 раз — слишком мал. Работайте с тренером, если вы новичок. Не перенапрягайтесь, иначе вы рискуете получить травму. Эффективный способ силовых тренировок — постепенно увеличивать вес. Раз в две недели или около того проверяйте, можете ли вы поднять больше. Не изнуряйте себя, чтобы не получить травму, однако постарайтесь найти такую нагрузку, которая будет осуществимой, но трудной. Не нужно прокачивать мышцы груди каждый день. Им необходимо время на восстановление и рост. В дни, когда вы не делаете упражнения на развитие грудных мышц, прокачивайте ноги или спину. Обязательно высыпайтесь, чтобы мышцы успели восстановиться после тренировок.

english_section_name: Focusing On Muscle Growth


summary: Читайте этикетки. Увеличивайте порции фруктов и овощей. Сокращайте порции злаков и крахмальных продуктов.

document: Информация на этикетках продуктов позволяет понять точное количество еды в порции. Например: 15 ломтиков, 1/2 стакана, 1/2 упаковки.  Также подобная информация поможет определить количество калорий, жиров или углеводов в одной порции продукта. Это полезно для людей, которые соблюдают диету или образ питания. Особенно важно соблюдать размеры порций для калорийных напитков вроде сока, спортивных напитков или закусок. Иногда «индивидуальная» упаковка может включать 2 порции. Стремитесь употреблять в пищу хотя бы пять порций фруктов и овощей каждый день. Такие низкокалорийные источники энергии содержат большое количество необходимых питательных веществ.  Примерно 1 стакан сырых овощей и 2 стакана зеленых листовых овощей считаются 1 порцией овощей.  Порция фруктов включает 1 стакан свежих или ½ стакана сухофруктов.  Необходимое ежедневное количество фруктов и овощей может зависеть от возраста, пола и уровня физической активности. Богатая углеводами еда вроде злаков и крахмальных продуктов может составлять здоровую часть рациона. При этом по сравнению с фруктами, овощами и постным белком они содержат меньше питательных веществ, но больше калорий. Важно контролировать размеры порций таких продуктов.  1 ломтик хлеба, 1 стакан каши или ½ стакана макаронных изделий, риса или ячменя считаются одной порцией. В день следует употреблять в пищу 2-3 порции злаков.  Всегда старайтесь выбирать 100% цельнозерновые продукты. Они содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с очищенными зерновыми продуктами.

english_section_name: Understanding Appropriate Portion Sizes

summary: Измерьте нынешние порции. Купите столовые приборы небольшого размера. Начните вести дневник. Оценивайте уровень голода. Завтракайте каждый день.

document: Подайте на стол привычные порции пищи и определите количество еды. Так вы узнаете определенный размер своей нынешней порции. Вы употребляете в пищу 150 граммов курицы, 1 стакан салата и 1 стакан риса? Разберитесь с размером привычных порций, чтобы определить, как необходимо изменить размер порции.  Купите кухонные весы или набор мерных стаканов, чтобы точно определять количество еды. Эти приспособления значительно помогут вам соблюдать новые размеры порций. Проанализируйте, сколько продуктов вы потребляете за каждый прием пищи. Далее подумайте, какие части порции можно сократить, не лишая себя удовольствия. Многие исследования продемонстрировали, что чем больше тарелки и столовые приборы, тем больше еды потребляет человек за один прием пищи. Для решения проблемы можно купить тарелки и миски меньшего размера, а также использовать десертные ложки вместо больших столовых ложек.  Подавайте основное блюдо на тарелках для салата или закусок. Они отлично соответствуют небольшим порциям. Используйте вилку для салата или детскую вилку, чтобы уменьшить количество еды на один укус. Это поможет вам замедлиться и не спешить во время приема пищи. Продолжайте использовать большой стакан, чтобы употреблять достаточное количество воды во время приема пищи. Такой подход также поможет вам сократить порции. Записывайте каждый прием пищи, чтобы лучше понять свои пищевые привычки. Можно указывать конкретные продукты, размеры порций и ваши успехи в изменении своих привычек.  Также дневник поможет понять, когда вы начинаете чувствовать голод. Эти сведения помогут вам заранее планировать время для перекусов. Возможно, вы заметите свои пищевые привычки и повторяющееся настроение. Например, если обычно человек употребляет в пищу умеренные порции еды, то в моменты напряжения порции могут увеличиваться. Это полезная информация для контроля порций. Купите красивый блокнот, в котором вы будете хотеть делать записи. Это поможет следовать новой привычке и не забывать фиксировать информацию в дневнике. Анализируйте свой уровень голода в течение дня. Если позволять себе чувствовать сильный голод, то результатом может стать переедание. Значительно сложнее придерживаться небольших порций, если человек сильно проголодался.  Если вы чувствуете голод уже после обеда, а ужин будет не раньше вечера, то рекомендуется перекусить. Небольшой перекус поможет вам продержаться до следующего приема пищи и при этом не переедать. Лучше всего выбирать закуски с постным белком и овощами или фруктами. Такое здоровое сочетание позволит дольше чувствовать насыщение, чем после других закусок на основе углеводов. Примеры: нежирная сырная палочка и небольшое яблоко, две столовые ложки ореховой пасты и стебли сельдерея или ¼ стакана хумуса и морковь. Начинайте день с полноценного завтрака. Доказано, что завтрак помогает контролировать аппетит на протяжении дня, что позволяет придерживаться небольших порций.  В идеале полноценное блюдо должно включать постный белок и фрукты или овощи. Например, можно приготовить омлет с овощами, цельнозерновую овсяную кашу с фруктами или греческий йогурт с фруктами. Завтракать можно в любое время, но лучше всего покушать в течение часа после пробуждения.

english_section_name: Planning for Smaller Meals

summary: Засекайте время приема пищи. Остановитесь в момент удовлетворения, а не насыщения. Употребляйте в пищу больше овощей.

document: Время приема пищи должно составлять не менее 20 минут. Именно столько времени требуется мозгу, чтобы передать сигнал о насыщении и удовлетворении. Если же употреблять пищу быстрее, то можно съесть значительно больше необходимой порции, прежде чем ощутить насыщение.  Установите секундомер или таймер на 20 минут, чтобы контролировать время приема пищи. Тренируйтесь класть вилку на тарелку между укусами, делать глоток воды или разговаривать с родственниками и друзьями. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь сконцентрироваться перед приемом пищи. Напряженный график и стресс могут заставить человека торопиться. Попробуйте получать удовольствие от еды. Важно понимать разницу между двумя явлениями. Уместная небольшая порция еды позволяет испытать удовлетворения после приема пищи.  Обычно удовлетворение означает отсутствие чувства голода. Также можно заметить потерю интереса к еде или появление едва заметного ощущения наполнения желудка. Попробуйте представить свой желудок как бензобак. Стремитесь «наполнять» желудок на 70%, а не на все 100%. Иногда сложно придерживаться небольших порций. Если вы совсем не наелись, то попробуйте дополнить прием пищи овощами. Они содержат небольшое количество калорий и много питательных веществ вроде клетчатки и витаминов. Добавка овощей никому не повредит.  Часть блюда может составлять салат. Он легкий и позволяет испытать удовлетворение от еды, а также дополнительное насыщение. Готовьте разные овощи. Вместо крахмального гарнира вроде риса или картофеля с овощами приготовьте два вида овощей! Опять же, овощная добавка или двойная порция допускается. Увеличивайте количество овощей в рецептах. Удваивайте количество овощей, когда готовите блюдо с макаронами или соте. Увеличенная порция не повредит, если она состоит в основном из овощей.

english_section_name: Finishing Your Meal

summary: Меряйте порции. Выпивайте 240 граммов воды. Занимайтесь физкультурой 15 минут. Выключайте все гаджеты. Начинайте с низкокалорийных продуктов.

document: Всегда меряйте блюда с помощью кухонных весов и мерных стаканов. Следует употреблять в пищу 120-170 граммов постного белка и хотя бы 1-2 порции овощей или фруктов.  Подготовьте порцию и уберите оставшиеся продукты, чтобы не поддаваться искушению взять добавку. Контролируйте обеденную порцию для работы с помощью пластиковых контейнеров. Так вы будете знать точный размер порции, даже если под рукой не окажется кухонных весов. Может показаться, что вы проголодались, но на самом деле это просто жажда! Попробуйте пить воду или другой прозрачный напиток без сахара (вроде охлажденного диетического чая) незадолго до приема пищи. Так вам будет требоваться меньше пищи для насыщения.  Для предотвращения симптомов обезвоживания старайтесь выпивать 1,8 литра прозрачных напитков без сахара в день. Всегда носите с собой бутылку воды и делайте глотки в течение дня! Также можно пить ароматизированную воду, диетический чай или бескалорийные спортивные напитки. Они помогут вам временно ослабить чувство голода перед приемом пищи. Непродолжительная аэробная физическая нагрузка вроде бега трусцой или езды на велосипеде поможет ослабить аппетит и контролировать размер порций. При возможности уделите хотя бы 15 минут на кардиотренировку перед приемом пищи.  Старайтесь планировать ежедневные занятия в тренажерном зале непосредственно перед ужином или гулять пешком с сотрудниками перед обедом. Нет времени на тренировку? Просто выполните несколько прыжков или приседаний. Даже при умеренной физической активности можно настроиться на здоровый прием пищи. Не забудьте выключить смартфон, планшет, ноутбук и телевизор!  Если проверять электронную почту или смотреть любимый сериал во время приема пищи, можно незаметно для себя увеличить размер порций, ведь так человек не замечает, сколько он съедает за один присест.  Заведите правило ужинать за столом. На работе выключайте компьютер и программы, которые могут вас отвлечь. Сосредоточьтесь на пище. Употребляйте пищу осознанно и наслаждайтесь всеми аспектами блюда. Это поможет вам быстрее ощутить насыщение и удовлетворение. Перед основным блюдом полакомьтесь некалорийной едой вроде овощей или овощного супа. Это поможет вам утолить голод и наполнить свой желудок низкокалорийными продуктами, чтобы контролировать размер порции.  Храните в холодильнике чистые и нарезанные сырые овощи. Поставьте на стол небольшие порции во время приготовления пищи или сервировки стола. Запивайте еду низкокалорийным бульоном или овощным супом. Чашка горячего и ароматного супа поможет утолить голод и контролировать размер порции основного блюда.

english_section_name: Preparing For Your Meal

summary: Напечатайте или купите справочник порций. Выбирайте блюда до похода в ресторан. Оставляйте еду на тарелке. Закажите холодную закуску вместо основного блюда.

document: Большинство людей не захотят использовать весы или мерные стаканы в хорошем ресторане. Для контроля порций поможет справочник, который можно найти в интернете.  Храните такой справочник в кошельке или сумочке. Используйте информацию для заказанных блюд и сравнивайте продукты с указанными данными. Разделите тарелку на «правильную порцию» и «лишнее». Сразу попросите упаковать «лишнее», чтобы не искушать себя. Собирайте информацию заранее. Если знать доступные блюда наперед, то вам будет проще справиться с искушением и соблюдать выбранный размер порций.  Изучите меню и питательную ценность блюд на сайте заведения. Выберите пару подходящих вариантов, которые вас заинтересовали и не превышают стандартную порцию. Позвоните в заведение и узнайте о возможности заказать меньшие порции. Так вы сразу будете знать, нужно ли отделять на тарелке «лишнее». Попробуйте сформировать такую полезную привычку. Ресторанные порции почти всегда больше рекомендуемых. Будьте готовы, что у вас останется еда.  В заведении питания попросите официанта упаковать четверть или даже половину порции еще до подачи на стол. Так у вас останется еще одна порция на следующий день. Узнайте о наличии половинных или меньших порций, если вам трудно оставлять еду на тарелке. Разделите основное блюдо с другом или членом семьи. Это еще один хороший вариант, если вам трудно сдерживаться. Разделенное блюдо автоматически станет уменьшенной порцией! Это отличный способ контролировать порции. Как правило, такие блюда меньше (и дешевле!) основных блюд. При этом снижается риск съесть «больше необходимого», который возникает с большими порциями.  Попробуйте тапасы! Некоторые рестораны подают тапасы – это очень маленькие порции блюд. Можно заказать один или два тапаса, что составит одну небольшую порцию. Такой вариант также подходит при желании попробовать несколько разных блюд. Вместо холодной закуски можно заказать детскую порцию. Они значительно меньше взрослых порций основных блюд. Внимательно изучите страницу «Детских блюд», поскольку небольшая порция может нивелироваться не самыми полезными продуктами.

english_section_name: Managing your Portions when Eating Out