summary: Будьте хорошим слушателем. Постарайтесь понять, какие чувства переживает ваш близкий. Выделяйте достаточно времени для своего друга. Оказывайте моральную поддержку.

document: Один из лучших способов поддержать друга – это заверить его в том, что вы готовы его слушать. Скажите другу, что вы понимаете, что ему не хочется говорить о своей болезни. Однако, если он захочет выговориться, вы будете всегда рядом. Не думайте, что ваш друг и так об этом знает. Всегда приятно слышать, что есть люди, которые готовы поддержать тебя, когда ты в этом нуждаешься.  Будьте активным слушателем. Не просто слушайте, а принимайте активное участие в разговоре. Показывайте жестами и мимикой, что вам интересно то, что говорит ваш близкий. Поддерживайте зрительный контакт, кивайте головой и выражением лица показывайте, что вам не все равно, что происходит с вашим близким. Задавайте вопросы. Не перебивайте друга.  Когда он будет делать паузы, можно задавать вопросы, показывая, что вам интересно то, что он говорит. Можно спросить: "Ты будешь ходить в больницу три раза в неделю? Процедуры будут проходить каждый раз в одно и то же время или доктор будет менять время проведения процедур?" Согласиться с тем, что у тебя рак очень сложно. Скажите другу, что вы понимаете, что он испытывает бурю эмоций и чувств. Не пренебрегайте эмоциями близкого человека.  Ваш друг может сказать вам, что он испытывает страх. Зачастую многие говорят в ответ на такие слова: "Не волнуйся, все будет в порядке". Не стоит преуменьшать значимость чувств друга, даже если вы делаете это из самых лучших побуждений. Признайте его чувства, перефразируя его слова. Например, можно сказать: "Я слышал, как ты говорил о том, что испытываешь страх от того, что не сможешь видеть, как будут взрослеть твои дети, и не будешь знать, как сложится их жизнь. Я думаю, это очень страшно. Как я могу помочь тебе?" Проявляйте гибкость, планируя совместные занятия. Скорее всего, вашему другу потребуется дополнительная поддержка. Ваш близкий непременно должен знать, что вы всегда готовы прийти на помощь, когда ему это понадобится. Однако не переусердствуйте, помните, что все хорошо в меру. Как правило, больные люди быстро устают. Поэтому ваши посещения должны быть короткими, но частыми.  Ведите себя так, как вы делали это раньше. Сделайте так, чтобы ваши отношения остались прежними. Здоровье друга изменилось, но он по-прежнему остался человеком с теми же чертами характера. Например, если вы раньше много шутили и дурачились, не стоит прекращать это делать. Занимайтесь тем, что вам нравилось обоим делать раньше. Возможно, раньше вы с удовольствием ходили вместе в кино по выходным. И хотя сейчас вы не можете снова делать этого, возьмите попкорн и придите в гости к другу, чтобы вместе посмотреть любимый фильм. Вполне естественно, что вы будете очень расстроены из-за болезни своего друга. Плачьте вместе. Позвольте другу знать, что вы тоже очень расстроены из-за случившегося. Однако не стоит ограничиваться только слезами. Помните о том, что ваша цель – поддержать друга. Обсуждайте положительные темы. Конечно, не стоит играть роль, пытаясь развеселить друга. Однако можно рассказать ему о том, как обстоят дела у вас на работе или как прошло ваше первое свидание.

english_section_name: Demonstrating that You Care

summary: Спросите, что вы можете сделать для друга. Помогайте выполнять повседневные задачи. Общайтесь с семьей своего друга. Проявляйте заботу на деле.

document: Узнайте у друга, в какой помощи он нуждается. Вы также можете конкретно у него спросить: "Тебя нужно отвезти на процедуру химиотерапии?" Благодаря этому друг поймет, что вы готовы помочь ему, а не просто предлагаете помощь из вежливости. Если у друга есть дети, предложите ему забирать их пару раз в неделю. Благодаря этому друг сможет отдохнуть, а вы весело проведете время вместе с его детьми. Для здорового человека не составляет труда справляться с повседневными обязанностями. Однако если вашему другу диагностировали рак, ему может быть совсем не просто выполнять повседневные дела.Предложите свою помощь, например, сходить на почту или отнести вещи в химчистку. Как правило, когда человек заболевает, у нас возникает желание кормить его как можно больше. К сожалению, у больных раком нет аппетита. Вместо того чтобы приносить множество разнообразных блюд, предложите другу сходить за покупками. Попросите его написать список продуктов, учитывая свои вкусовые предпочтения. Помните, что не только ему сейчас трудно. В его семью тоже пришло горе. Если это уместно, поговорите с супругом, родителями или детьми. Предложите им свою помощь и скажите, что вы всегда рядом. Если ваш друг женат, можно сказать ему: "Я знаю, что тебе сейчас непросто. Если ты захочешь отдохнуть с друзьями, я готова побыть рядом с твоей женой". Например, можно позаботиться о том, чтобы собрать необходимые средства на лечение. Существует множество организаций, которые занимаются сбором средств для онкобольных. Найдите такую организацию в своем районе и зарегистрируйтесь в ней.  Простым способом оказать поддержку друзьям или членам семьи является сделать фотографию без волос. Можно либо на самом деле побрить голову, либо убрать волосы с помощью компьютерной программы, сфотографироваться и выложить свою фотографию в социальных сетях. Благодаря этому можно собрать деньги на исследования этого грозного недуга. Это будет отличной поддержкой для вашего друга, а также объединит вас с его семьей и друзьями в поисках правильного лечения. Каждый год проводятся разные мероприятия, цель которых является сбор средств для проведения  исследований онкологических заболеваний.  В рамках одного такого мероприятия организуется пеший поход. Участники похода должны за три дня пешком пройти 100 км. Цель мероприятия: сбор средств для проведения исследований рака. Мероприятие финансируется «Организацией борьбы с раком молочной железы имени Сьюзан Г. Комен». Если вы решите принять участие в подобном мероприятии, наденьте рубашку с именем вашего друга, чтобы показать свою поддержку. Независимо от того, каким видом деятельности вы решите заниматься, предложите другим присоединиться к вам. Благодаря этому ваш друг поймет, что вы сделаете все возможное, чтобы помочь ему справиться с болезнью.

english_section_name: Finding Ways to Be Helpful

summary: Узнайте о диагнозе. Спрашивайте о методах лечения. Знайте, чего следует ожидать. Обратитесь за советом.

document: Нужно отметить, что рак является сложным заболеванием, в том числе и потому, что может проявляться в виде множества различных симптомов. Чтобы оказать необходимую помощь другу, вы должны узнать как можно больше о его заболевании. Если друг не хочет говорить с вами об этом, проведите собственное исследование. Например, можно проконсультироваться с врачом.  Правильно говорите о болезни. Например, рак имеет несколько стадий. Узнайте, какая стадия рака у вашего друга: первая (неинвазивная) или четвертая (инвазивная и наиболее опасная). Если, на ваш взгляд, это целесообразно, узнайте о прогнозе. Будьте очень осторожны в словах, однако если ваш друг готов говорить с вами об этом, вы можете спросить у него о прогнозах заболевания. Этим вы покажете свою заинтересованность в нем и в его благополучии. После того, как вы соберете необходимую информацию о заболевании своего друга, можно узнать о подходящих методах лечения. Зачастую рак лечится хирургическим путем. В некоторых случаях первоначально проводится химиотерапия. Если вы не до конца понимаете, о чем говорит друг, задавайте ему вопросы. Ему будет приятно, что вы интересуетесь им.  Если другу понадобится операция, позаботьтесь о послеоперационном уходе.  Кроме того, пообещайте ему выгуливать и кормить его собаку. Также приносите ему свежие журналы и навещайте его в больнице. Если вашему другу назначена процедура химиотерапии, вы можете быть рядом во время лечения. Возьмите с собой колоду карт или скачайте интересные передачи на планшет. Это поможет отвлечь друга от неприятных процедур. Рак оказывает негативное воздействие на физическое и эмоциональное состояние больного. Узнайте, с чем может столкнуться ваш друг. Зная это, вам легче будет оказать ему поддержку.  Учтите, что внешность друга может измениться. Например, он может похудеть или его волосы могут выпасть. Кроме того, он может испытывать сильную слабость. Будьте терпеливы, если друг захочет подремать, когда вы вместе проводите время. Также у него может ухудшиться память. Поэтому не обижайтесь, если он забывает некоторые детали, о которых вы упоминали ранее. Этот неутешительный диагноз может стать потрясением не только для вашего друга, но и для вас. Заручитесь поддержкой друзей, чтобы справиться с негативными эмоциями, которые вы переживаете. Если вы знаете кого-то, кто был в подобной ситуации, обратитесь за советом. Благодаря этому вам легче будет справиться со своими чувствами.  Проконсультируйтесь с психологом, если вам сложно справиться со своими чувствами. Жалейте себя. Чтобы поддержать человека, который болен раком, вам понадобится много энергии. Поэтому выделяйте достаточно времени для себя и удовлетворения своих потребностей.

english_section_name: Understanding the Situation


summary: Запаситесь всем необходимым. Вырежьте из картона квадрат. Вырежьте из картона четыре треугольника. Склейте треугольники горячим клеем. Приклейте получившуюся пирамиду к основанию. Подождите, пока клей полностью высохнет. Нарисуйте на пирамиде «блоки». Покрасьте пирамиду канцелярским клеем. Посыпьте пирамиду песком. Подождите, пока пирамида высохнет.

document: Пирамида из картона имеет гладкие грани и похожа на настоящую пирамиду, однако она мало весит и недолго сохраняет свою форму. Вполне вероятно, что большинство необходимых материалов и инструментов уже есть у вас под рукой. Вам понадобится следующее:  большая коробка или лист гладкого картона; линейка; карандаш; ножницы; пистолет для горячего клея и палочки к нему; коричневый или черный водостойкий маркер; канцелярский клей; кисточка для краски; песок. Вырежьте квадрат 35 на 35 сантиметров. Это будет основание пирамиды. Основание можно сделать любых размеров, однако учтите, что от его величины будут зависеть и размеры других составляющих пирамиды. С помощью линейки и карандаша начертите на картоне четыре равнобедренных треугольника с основанием 20 сантиметров и высотой 30 сантиметров.  Чтобы получить равнобедренный треугольник, поставьте точку посередине основания (то есть на расстоянии 10 сантиметров от его конца). Если у вас плотный картон и его трудно разрезать, вместо ножниц можно использовать острый нож. Поставьте треугольники в форме пирамиды, чтобы их вершины соприкасались. Можно временно скрепить треугольники скотчем или попросить друга или члена семьи удержать их вместе. После этого нанесите горячий клей вдоль стыков треугольников. Будьте осторожны при использовании горячего клея, так как им можно обжечься. Держите руки подальше от сопла пистолета и клея. Когда вы не пользуетесь пистолетом для горячего клея, кладите его на безопасную поверхность. Совместите нижние стороны пирамиды с квадратным основанием. Нанесите горячий клей вдоль стыков и прижмите пирамиду к основанию. Перед следующим шагом клей должен как следует высохнуть. Подождите несколько часов, чтобы пирамида не развалилась. Возьмите коричневый или черный маркер и нанесите на картон горизонтальные и вертикальные линии, напоминающие кирпичи. Это придаст пирамиде более правдоподобный вид. Выдавите немного клея в тарелку и кисточкой нанесите его ровным слоем на пирамиду. Не забудьте о стыках, чтобы затем их можно было прикрыть песком. Можно также перед нанесением песка смазать картон клеящим карандашом. Прежде чем клей высохнет, покройте пирамиду песком. Постарайтесь посыпать картон ровным слоем песка, чтобы он равномерно покрыл пирамиду. Лучше оставить ее сохнуть на всю ночь. В этом случае песок прочно пристанет к клею, и пирамида приобретет завершенный вид.

english_section_name: Using Cardboard

summary: Запаситесь всем необходимым. Вырежьте из картона квадрат. Сделайте квадрат из кубиков сахара. Добавьте к пирамиде второй слой. Продолжайте добавлять следующие слои. Подождите, пока клей полностью высохнет. Покрасьте пирамиду. Подождите, пока пирамида высохнет.

document: Эта простая ступенчатая пирамида не имеет плоских сторон и составлена из отдельных «блоков». Вам понадобятся следующие простые материалы и инструменты:  большая коробка кубиков сахара (примерно 400 кубиков); лист картона; линейка; карандаш; ножницы; белый канцелярский клей; песочно-коричневая краска; кисть для краски. С помощью линейки и карандаша начертите на картоне квадрат 30 х 30 сантиметров и вырежьте его — это будет основание пирамиды. Выложите в центре картонного основания квадрат из кубиков сахара 10 х 10 (для этого вам понадобится 100 кубиков). Приклейте каждый кубик к картону канцелярским клеем. Разместите в центре первого слоя квадрат из 9 х 9 кубиков (всего 81 кубик сахара). Приклейте каждый кубик. Сторона каждого следующего слоя будет на 1 кубик короче, чем предыдущего: добавьте слои 8 х 8 (64 кубиков), 7 х 7 (49 кубиков), 6 х 6 (36 кубиков), 5 х 5 (25 кубиков), 4 х 4 (16 кубиков), 3 х 3 (9 кубиков), 2 х 2 (4 кубика) и, наконец, поставьте на вершине один кубик. Оставьте пирамиду на несколько часов, чтобы клей как следует высох и кубики сахара надежно держались на месте. С помощью кисти покрасьте всю пирамиду в песочно-коричневый цвет. Используйте при этом небольшое количество краски и будьте осторожны, чтобы не повредить пирамиду. Оставьте пирамиду на ночь, чтобы она полностью высохла. После этого ее можно отнести в школу.

english_section_name: Using Sugar Cubes

summary: Запаситесь всем необходимым. Вырежьте картонное основание. Раскатайте глину. Вырежьте из глины квадрат. Вырежьте из глины следующие квадраты. Выровняйте края и нанесите надрезы. Подождите, пока глина высохнет. Покрасьте пирамиду. Подождите, пока пирамида высохнет.

document: В пирамиде из глины можно сделать характерные выемки и углубления, которые придадут ей схожесть с египетскими пирамидами. Вам понадобится следующее:  большой шар ваяльной глины (той, которая высыхает на воздухе); лист картона; скалка; нож; линейка; карандаш; ножницы; краска (песочно-коричневого цвета); кисть для краски. С помощью линейки и карандаша начертите на картоне квадрат. Подойдет квадрат 20 х 20 сантиметров. Можно сделать и большее основание, но в этом случае вам понадобится больше глины. Вырежьте нарисованный квадрат. Сделайте из глины шар и положите его на чистую сухую поверхность. Скалкой раскатайте глину до толщины 2,5 сантиметра. Вырежьте из глины квадрат 15 х 15 сантиметров. Разместите его посередине картонного основания. Следующий слой будет представлять собой квадрат 12,5 х 12,5 сантиметра. После него вырежьте квадраты 10 х 10 сантиметров, 7,7 х 7,5 сантиметра, 5 х 5 сантиметров и, наконец, 2,5 х 2,5 сантиметра. Уложите их по очереди посередине нижнего квадрата. Прижмите линейку к сторонам квадратов, чтобы сделать их более вертикальными. Можно также по бокам пирамиды сделать ножом надрезы, которые напоминали бы бороздки от каменных блоков. Оставьте пирамиду на несколько часов или даже на всю ночь, чтобы глина высохла и затвердела. Если вы не знаете, как долго сохнет глина, справьтесь с указаниями на упаковке. Налейте краску в тарелку и с помощью кисти нанесите ее ровным слоем на пирамиду. Можно также покрыть пирамиду тонким слоем канцелярского клея и посыпать песком, пока клей не высох. Оставьте пирамиду сохнуть на всю ночь. После этого отнесите ее в школу и покажите учителю и одноклассникам.

english_section_name: Using Clay


summary: Используйте телефонную книгу. Используйте каталоги выпускников. Помните, что язык до Киева доведет.

document: Начните искать, используя местный телефонный справочник, ища по имени и адресу. Можно найти многих людей и множество организаций – там указаны их телефонные номера и адреса. Вы также можете использовать номер телефона для того, чтобы связаться с человеком и узнать его адрес. Если вы знаете название учреждения, где работает искомый человек, вы можете попробовать найти адрес или номер телефона места его работы. Возможно, вам удастся связаться с ним на работе и спросить его домашний адрес. Обратитесь в свою школу и/или университет, чтобы найти адрес или приобретите копию каталога.  Во многих учебных заведениях также есть онлайн-базы, доски объявлений, группы в социальных сетях и списки адресов электронной почты. Посредством них вы сможете связаться с людьми для того, чтобы найти информацию о человеке. Большинство ассоциаций выпускников имеют президентов или представителей, с которыми можно связаться для получения информации. Они могут указать вам нужное направление. Если вы учились или работали вместе с этим человеком, вы можете обратиться в это учреждение, чтобы узнать, нет ли у них каталогов или списков адресов. Один из самых легких способов узнать, где живет человек – это спросить об этом у общих друзей или членов его семьи. Поговорите с людьми, которые, возможно, все еще живут в его родном городе или постоянно с ним общаются. У них может быть его/ее адрес для пересылки корреспонденции или номер телефона того места, где могут находиться он или она.

english_section_name: Finding an Address Without the Internet

summary: Используйте инструменты обратного поиска по номеру телефона. Займитесь поиском на белых страницах (телефонные базы данных в интернете). Используйте социальные сети. Используйте сайт потерянных друзей. Заплатите человеку для того, чтобы он помог вам.

document: С помощью интернет-сайтов вы можете пробить номер телефона и найти возможный адрес искомого человека. Подобная услуга предлагается и на желтых страницах, и на белых страницах. При поиске личных данных человека через интернет вы столкнетесь с проблемой сохранения конфиденциальности. Выяснение чужого адреса и появление без приглашения может быть расценено как преследование или вторжение в частную жизнь. С помощью белых страниц вы сможете найти человека по имени, городу или штату, в котором он живет. Используя этот инструмент поиска, вы также можете найти его телефонный номер. Получив его номер, вы можете связаться с ним и спросить его адрес.  Если вы пытаетесь найти человека на международном уровне, воспользуйтесь международными белыми страницами или Numberway. Там есть инструкции по поиску информации на 6 континентах и более чем в 33 странах. При поиске человека онлайн вы можете попробовать найти его по имени несколькими способами. Попробуйте найти его по нику, девичьей фамилии и фамилии, данной при рождении. Обычно в социальных сетях указан город, в котором живет человек. На многих сайтах, к примеру, на Фейсбуке, в Твиттере и в Инстаграмме, для определения местоположения человека используется GPS, когда он публикует пост. Несмотря на то, что на подобных сайтах не указан точный адрес, у вас есть возможность связаться с человеком, чтобы самим у него спросить. Попробуйте поискать на этих сайтах – Facebook, Reunion.com, Batchmates, Classmates.com, Pipl.com и Linkedin.  Возможно, вам придется создать свой аккаунт и зарегистрироваться в социальных сетях для того, чтобы просматривать информацию других пользователей. Поиск людей через социальные сети может быть расценен как виртуальное преследование. Виртуальное преследование – это использование интернета или других электронных устройств с целью травли, запугивания, угроз, слежки или отправки нежелательных советов другим пользователям. К этому относятся электронные письма и уведомления, отправленные в таких социальных сетях, как Фейсбук; более того, тайное слежение или сбор информации о человеке также могут быть расценены как виртуальное преследование.  Многие преследователи начинают следить за своими жертвами через интернет, очень часто через социальные сети.  При поиске людей в социальных сетях старайтесь не переходить границ. Сайты наподобие Lostfriends.org созданы специально для того, чтобы помочь людям найти тех, с кем они потеряли связь. Вы можете разместить пост на сайте или просмотреть новостную ленту сайта, чтобы узнать, не ищут ли вас. Если бесплатные методы не дали никаких плодов, есть множество сайтов, на которых вам могут дать более детальный отчет о человеке за небольшое вознаграждение. Это такие сайты, как Public Libraries' Public Records, Intelius, People Finders и Instant Checkmate. Будьте осторожны, если решили воспользоваться услугами подобных веб-сайтов. На этих сайтах указано, что у них есть доступ к документам публичного характера, но поиск информации об отдельном человеке может считаться серьезным вмешательством в частную жизнь.

english_section_name: Finding an Address With the Internet


summary: Скачайте программу Skip Metro Suite с сайта skip-metro-suite.en.softonic.com. Нажмите на кнопку “Free Download”. Установите программу. Запустите программу. Нажмите на “Skip Start Screen”. Выключите все те возможности Windows 8, вроде «Уголков», которые вас не устраивают. Когда закончили – нажмите на кнопку “Save Settings”.

document: Не нажимайте на другие кнопки с надписью “Start Download”, это может привести к установки нежелательных программ на ваш компьютер.

english_section_name: Disabling Some of the Windows 8 Features

summary: Зайдите на сайт Classicshell.net. Нажмите на кнопку “Download Now”. Через несколько секунд загрузка находится автоматически. В появившемся окне нажмите на кнопку «Запустить». Примите лицензионное соглашение. Выберите желаемые опции вроде классического Internet Explorer 9, классического стартового меню или классического проводника Windows. Нажмите на кнопку “Install”. Нажмите на кнопку “Finish”. Посмотрите на возвращение иконки старого меню. Нажмите на «Пуск» и выберите “Basic settings” или “All settings”.

document: Classicshell – бесплатная программа, которая возвращает кнопку «Пуск» из Windows 7.  Не нажимайте на другие кнопки с надписью “Download”, это может привести к установки нежелательных программ на ваш компьютер.    Дождитесь окончания установки.   Теперь вы можете просмотреть знакомое вам меню программ и настроек.

english_section_name: Installing a Start Menu Replacement


summary: Подготовьте участок поздним летом или осенью. Выберите солнечный участок в  саду. Займитесь прополкой. Удобрите почву. Высаживайте каждое растение на глубину 2,5 - 5 см. Расстояние между  саженцами должно составлять 10-15 см в каждом ряду. Покройте саженцы толстым слоем мульчи (опилками, сеном, перегноем и т.

document: Вы можете начинать посадку саженцев в августе, но многие садоводы предпочитают подождать до октября, когда температура становится значительно ниже. Вы даже можете начать высадку ранней зимой, но до того как почва затвердеет. Зимний лук достаточно вынослив, чтобы расти в различных условиях, но наилучший для него  вариант - это обилие солнца. Используйте грабли или тяпку, чтобы размягчить землю на выбранном участке. Зимний лук предпочитает рыхлую, пористую почву. Не используйте почву с большим содержанием песка, т.к. она быстро теряет влагу, не позволяя луку впитывать полезные вещества, необходимые для обильного роста. Очищенный компост - это один из самых распространенных вариантов удобрения.  Органические элементы дают дополнительное питание для овощей и повышают способность почвы сохранять необходимый уровень увлажнения. Осторожно вдавливайте саженцы в почву, пока они не достигнут необходимой глубины. Покройте сверху дополнительным слоем почвы, аккуратно распределяя ее вокруг луковички. Расстояние между рядами должно составлять 30 см. д.). Мульча позволит почве дольше сохранять влажность и тепло.

english_section_name: Planting

summary: Поливайте лук дважды в неделю в течении первых 14-и дней. Дважды удобрите саженцы. Избавляйтесь от сорняков. Остерегайтесь вредителей. Зеленые побеги лука вы можете начать собирать уже весной. Собирайте луковицы после того как их верхушки станут коричневыми. Оставьте несколько луковиц в земле, чтобы они дали новые воздушные луковички.

document: После этого воздержитесь от полива, особенно если земля промерзла. Как только температура повысится, возобновите полив, если почва выглядит сухой и потрескавшейся. Первый раз сразу после первых морозов. Если вы проживаете в климате, в котором температура не опускается ниже нуля, то добавьте удобрения в конце октября - начале ноября. Второй раз удобрите лук ранним летом, перед сбором урожая. Большую часть периода роста сорняки не будут являться проблемой, однако, если вы видите сорняк, избавляйтесь от него вручную или с помощью мотыги. Сорняки будут вбирать в себя питательные вещества из почвы, провоцируя их недостаток у лука, что приведет к мелкому, обезвоженному урожаю. Они будут не опасны в период роста лука, но если вы заметили вредителей после того как погода потеплела, используйте безвредные  пестициды, чтобы уничтожить или отпугнуть насекомых. Как только побеги достигнут в размере около 10 см, их можно срезать их при помощи ножниц. Побеги имеют мягкий вкус, но они отлично заменят лук во многих рецептах. Это произойдет в период поздней весны - ранней осени, в зависимости от времени посева. Из-за длительного времени роста зимний лук зачастую имеет длинные корни. Вытаскивайте лук из земли с помощью лопатки или мини-вил. Постарайтесь очистить луковицу от земли, перед тем как отложить ее просыхать. Наиболее популярный вид зимнего лука - это “рогатый лук”, на побегах которого появляются маленькие луковички.  Как только луковички становятся достаточно большими, побеги под их весом опускаются на землю и луковички прорастают в почву. Как только луковичка опустилась на землю, вы можете отрезать побег и пересадить ее. Это гарантирует вам наличие урожая на следующий год.

english_section_name: Care and Harvest


summary: Дайте партнеру время разобраться с тем, что произошло. Спросите, как вы можете загладить свою вину. Будьте кристально честны и отчитывайтесь перед партнером. Продолжайте вести себя последовательно и надежно. Разработайте с партнером основные правила и установите границы. Делайте все возможное, чтобы разобраться со страхами и опасениями партнера. Позвольте себе проявлять уязвимость рядом с партнером.

document: На то, чтобы оправиться от измены, нужно время, и каждый переживает горе в собственном темпе. Не заставляйте супруга(-у) двигаться дальше или прощать вас, пока он не будет готов. Проявляйте терпение, пока он прорабатывает свои чувства и начинает восстанавливать доверие к вам. Важно признать, что некоторые браки никогда полностью не восстанавливаются после интрижки. Возможно, партнер окажется не состоянии простить вас или снова доверять вам. Обсудите с партнером, что вы можете сделать, чтобы улучшить отношения между вами. Несмотря на то, что, загладив вину, вы не исправите произошедшего, это хороший способ продемонстрировать свои добрые намерения и дать понять, что вы серьезно настроены на восстановление брака. Например, можно сказать: «Я знаю, что не всегда прилежно выполняю свои обязанности по дому. Как насчет того, чтобы с этого момента я взял на себя стирку белья и мытье посуды?» Чтобы человек снова начал вам доверять, вам нужно продемонстрировать, что вы этого заслуживаете. Рассказывайте ему, что вы делаете, когда, где и с кем. Честно отвечайте на любые возникающие вопросы, и старайтесь предупредить его беспокойства, добровольно выдавая информацию до того, как вас спросят.   Возможно, партнер захочет посмотреть ваши электронные письма, список звонков и личные сообщения. Даже если это кажется нарушением границ, предоставьте ему доступ к этим вещам, чтобы восстановить доверие после интрижки. Немедленно сообщайте партнеру о любых контактах с бывшим любовником(-цей). Например, можно сказать: «Я видел Катю сегодня в кофейне. Она поздоровалась, и я поздоровался в ответ, но мы не общались». Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать (или не делать), обязательно держите слово. Если вы не можете сдержать свое обещание или исполнить обязательства по какой-либо причине, немедленно сообщите об этом партнеру и все объясните. Например, если вы говорите, что каждый вечер будете возвращаться домой в определенное время, обязательно приходите вовремя. Если вас что-то задерживает, немедленно свяжитесь с партнером и объясните, что происходит. Например: «Я пытаюсь добраться домой, но машина сломалась. Я покажу тебе счет из автомастерской, как только вернусь». Обсудите, что супруг(-а) ожидает от вас и каким образом на вас можно полагаться в будущем. Вместе составьте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь партнеру почувствовать себя увереннее в отношениях, и, время от времени, уточняйте, отвечаете ли вы его потребностям. Например, можно договориться о том, чтобы ежедневно созваниваться по телефону в определенное время. Возможно, после интрижки у вашего партнера возникнут трудности с самооценкой. Если он поднимает вопрос каких-либо опасений или беспокойств, попробуйте предоставить искренние заверения и принять конкретные меры, чтобы облегчить его страхи. Не преуменьшайте и не отрицайте его волнения, даже если они кажутся вам глупыми или преувеличенными. Например, супруг(-а) может беспокоиться о том, что ваша интрижка подвергает его риску заражения инфекцией, передаваемой половым путем. Даже если вы считаете, что это маловероятно, предложите сдать анализы и ознакомиться с результатами. Ему будет проще вам доверять, если вы опустите свой защитный барьер и позволите человеку увидеть, кто вы есть на самом деле. Открыто делитесь с ним своими мыслями, страхами, надеждами, достоинствами и недостатками. Более доверительное поведение поможет углубить ваши отношения, и вам будет проще удовлетворять эмоциональные потребности друг друга. Не путайте уязвимость со слабостью. На самом деле, требуется много силы и мужества, чтобы по-настоящему открыться другому человеку!

english_section_name: Moving Forward After the Affair

summary: Немедленно прекратите интрижку раз и навсегда. Примите полную ответственность за свои действия. Искренне попросите прощения у супруга(-и) Выслушайте Признайте чувства партнера по поводу интрижки и посчитайте их обоснованными. Открыто и честно ответьте на любые вопросы.

document: Как только ваш партнер узнает о романе (а, желательно, еще до этого), прекратите отношения с третьей стороной. Дайте другому человеку ясно понять, что отношения окончены, и по возможности оборвите с ним все контакты. Скажите партнеру, что вы завершили роман или что немедленно собираетесь сделать это. В идеале, вы должны принять решение о прекращении интрижки и рассказать партнеру о случившемся до того, как он сам все узнает. Если вы будете ждать, пока вас поймают на обмане и вызовут на серьезный разговор, то вам будет труднее восстановить доверие. Не пытайтесь врать, приукрашивать действительность или оправдывать свои действия. Кратко и ясно объясните, что произошло, и признайте, что вы несете ответственность за сделанный вами выбор.  Например, можно сказать: «У меня был роман с моей подругой Светой в течение полугода. Я врал тебе и говорил, что задерживаюсь допоздна на рабочих совещаниях, но на самом деле я встречался с ней каждую неделю после работы». Не вините партнера или третью сторону в случившемся. Возможно, вам казалось, что у вас есть веские основания для интрижки, однако важно признать, что вы сами контролируете свои действия. . Как только вы признаетесь в измене, принесите искренние и открытые извинения за свои действия. Не разбавляйте свои слова оправданиями или объяснениями и не используйте условное наклонение (например: «Мне жаль. Если ты простишь меня, я обещаю, что больше никогда этого не сделаю!»). Просто заявите, что сожалеете о своем поступке.  Например, можно сказать: «Я очень сожалею о своем поступке и я чувствую себя ужасно из-за того, что причинил тебе боль и нанес вред нашим отношениям подобным образом. Я просто хочу, чтобы ты знала, что я люблю тебя и готов сделать все возможное, чтобы попытаться восстановить наш брак». Не добавляйте оговорки, которые оправдывают ваши действия или возлагают вину на вашего партнера. Например, не говорите таких вещей как: «Мне жаль, но я бы не сделала этого, если бы ты старался проводить со мной больше времени». Скорее всего, вам придется попросить прощения за произошедшее не единожды. Даже если это неприятно, подавляйте желание сказать: «Ну хватит, я уже извинился!» своего партнера. Вероятно, у пострадавшей стороны будет много что сказать по поводу случившегося, и, возможно, вам будет тяжело это слышать. Тем не менее важно позволить партнеру высказаться. Слушайте спокойно и терпеливо, не перебивая и не пытаясь оправдаться.   Дайте супругу(-е) понять, что вы слушаете, соблюдая зрительный контакт, кивая головой и используя словесные вставки, такие как «да» или «угу». Попробуйте перефразировать его слова, чтобы показать, что вы слушаете, и убедиться, что вы все правильно понимаете. Например: «Похоже, ты злишься на меня из-за измены, но также злишься и на себя за то, что сразу не поняла, что произошло». Человек, скорее всего, испытывает гнев, грусть, страх, отвращение, смущение или даже вину за случившееся. Даже если его реакция расстраивает вас или кажется вам преувеличенной, признайте его чувства, не пытаясь судить, отрицать или приуменьшать их.  Например, можно сказать: «Я вижу, что ты действительно злишься на меня в данный момент. Я понимаю это». Не говорите таких вещей, как: «Я знаю, ты расстроен, но просто попытайся успокоиться», — или: «Да ладно тебе, мы просто пару раз поцеловались. Прекрати раздувать из этого проблему». Скорее всего, вы тоже будете испытывать смешанные чувства из-за произошедшего, и это нормально. Позвольте себе ощутить гнев, грусть, опустошение, вину или разочарование, не осуждая себя. Тем не менее вы должны осознавать, что в данный момент ваш партнер, вероятно, находится не в том положении, чтобы помогать вам справляться с этими эмоциями. Когда супруг(-а) узнает о вашем романе, у него, скорее всего, возникнут вопросы. Эти вопросы могут показаться вам болезненными или излишними, однако ответьте на них как можно более развернуто и честно. Будьте готовы отвечать на один и тот же вопрос много раз. Повторный допрос является распространенной и нормальной реакцией на такое крупное предательство доверия, как измена.  Партнер может спросить вас о деталях произошедшего: где, когда, почему и как часто. Он также может задавать вопросы о том, как вы к нему относитесь (например: «Ты меня любишь?», «Ты считаешь его привлекательнее меня?») или допрашивать вас о том, были ли у вас другие интрижки или обманывали ли вы его в других вещах. Развернуто отвечайте на его вопросы, но не чувствуйте необходимости чрезмерно вдаваться в подробности. Например, можно сказать: «Да, мы несколько раз занимались сексом», но необязательно раскрывать больше деталей, если только о них не спросят.

english_section_name: Dealing with the Immediate Aftermath

summary: Обратитесь к семейному психологу, если ваш партнер готов пойти на это. Посещайте сеансы самостоятельно, чтобы поработать над собственными проблемами. Присоединитесь к группе поддержки для пар с проблемами в отношениях.

document: Несмотря на то, что вы оба можете многое сделать, чтобы восстановить доверие самостоятельно, посещение семейного психолога может оказаться крайне полезным при попытках оправиться от интрижки. Поищите в интернете специалистов в вашем городе или обратитесь за рекомендацией к своему лечащему врачу. Семейный психолог поможет вам двоим разобраться со своими чувствами здоровым и продуктивным образом, а также выявить ключевые проблемы, которые, возможно, поспособствовали интрижке в первую очередь. Вне зависимости от того, желает ли ваш супруг(-а) посещать психолога с вами, возможно, вам пойдут на пользу одиночные сеансы.  Хороший психолог поможет вам справиться с чувством вины, грусти или опустошения после романа, а также разобраться с проблемами, которые к нему привели. Попросите своего лечащего врача порекомендовать вам психолога или найдите ближайшего специалиста в интернете.. Вашему партнеру также может быть полезно посещать психолога самостоятельно. Однако не принуждайте его к этому, если он не хочет. Это решение он должен принять сам. Так вы с партнером почувствуете себя менее одиноко. Кроме того, в группе вы можете узнать новые взгляды и точки зрения от других пар, переживающих те же трудности. Поищите в интернете группы поддержки в вашем городе или обратитесь за рекомендацией к своему лечащему врачу или психологу. Некоторые группы поддержки возглавляют «товарищи по несчастью», в то время как другими управляют профессионалы или специалисты по урегулированию споров и конфликтных ситуаций, например, психологи или сертифицированные медицинские работники.

english_section_name: Getting Professional Help


summary: Развивайте грудные мышцы. Выполняйте отжимания. Качайте грудной пресс. Выполняйте махи руками с нагрузкой.

document: Занимайтесь силовыми упражнениями, которые помогут вам прокачать грудные мышцы. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше жира, что будет содействовать уменьшению жировых отложений в области груди. Чтобы развить грудные мышцы, сжечь лишние калории и жир, вы можете заниматься силовыми упражнениями со свободными весами (например, выполнять тягу гантелей в наклоне), или использовать в упражнениях вес собственного тела (например, выполнять отжимания). Для начала с каждым упражнением выполняйте по одному подходу из 8-12 повторов. Постепенно (по мере роста собственной силы) увеличьте нагрузку до трех подходов. Отжимания в различной их вариации – один из самых эффективных способов прокачать грудные мышцы. Отжимания развивают грудные, а также более мелкие близлежащие к ним мышцы. Жим от пола дополнительно содействует укреплению спинных и брюшных мышц, что помогает приобрести общую стройность.  Встаньте в позу планки. Руки держите прямо, расставьте их немного шире плеч. Согните локти и опускайте тело, до тех пор пока оно не коснется пола. Запомните, что при этом мышцы ног и пресса должны сохранять напряжение. Если у вас не получается выполнять отжимания из позы планки, попробуйте встать в полупланку (отжимания с колен). Постарайтесь сделать так, чтобы во время отжиманий ваши пах, грудь и подбородок касались пола примерно одновременно. После 3-4 недель занятий подумайте о выполнении различных вариаций отжиманий, например, военных отжиманий,  отжиманий с гантелями и отжиманий из стороны в сторону, чтобы поставить перед мышцами новые усложненные задачи. Подъем любого веса с груди позволяет укрепить грудные мышцы. Различные упражнения, начиная от жима гантелей лежа и заканчивая жимом штанги лежа, помогут вам избавиться от лишних жировых отложений на груди.  Лягте спиной на скамью со стойкой для штанги или возьмите в руки гантели. Держите вес на согнутых руках у нижних ребер, вытолкните его вверх до полного распрямления рук. Задержитесь в этом положении на одну секунду, а затем медленно опустите руки в исходное положение. Начните работать с двумя килограммами и увеличивайте нагрузку постепенно по мере развития мышц, чтобы упражнения оставались для вас безопасными. Каждые 3-4 недели начинайте выполнять новую разновидность жима, чтобы мышцы продолжали развиваться. Вы можете попробовать различные варианты упражнений, включая жим с наклоном вниз или вверх, жим от шеи, жим штанги с узким захватом, жим гантелей с близкой постановкой рук и круговые вращения рук с гантелями. Выполнение силовых махов руками – еще один отличный способ развития грудных мышц, который содействует снижению веса и избавлению от лишнего жира. Любой вид махов руками, начиная от махов с гантелями и заканчивая махами в тренажере, способен помочь вам убрать жировые отложения с груди.  Лягте на спину или встаньте с небольшим наклоном. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели или тренажерные тросы с таким же сопротивлением. Руки держите обращенными ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны. Затем осторожно верните их в исходное положение. Варьируйте выполняемые виды махов каждые 3-4 недели, чтобы грудные мышцы продолжали развиваться. Пробуйте делать махи с наклоном вверх или вниз, махи в тренажере и даже махи одной рукой.

english_section_name: Sculpting Your Chest with Strength Training

summary: Измените свой сидячий образ жизни. Занимайтесь кардиоупражнениями практически каждый день. Запишитесь в секцию.

document: Несмотря на то, что силовые тренировки помогут вам избавиться от лишних жировых отложений на груди, вам также будет необходимо снизить вес тела в целом. Для этого вам потребуется стать активнее в дневное время, а также заняться какими-либо кардиоупражнениями. Такие простые изменения в собственных привычках, как хождение по ступенькам вместо использования лифта или прогулка пешком вместо поездки на машине, помогут вам сжечь лишние калории и жир. Подумайте о том, чтобы носить с собой шагомер, и нацельтесь на совершение не менее 10 000 шагов в день, чтобы начать сбрасывать лишний вес. Сочетание силовых тренировок с кардиоупражнениями и правильным питанием поможет вам избавиться от избыточных жировых отложений в теле, в том числе в области груди. Разумно скидывать около 0,5-1 кг веса в неделю. Выполняйте кардиоупражнения, поддерживайте активность по 5-6 дней в неделю – так вы сможете достичь поставленных целей по снижению веса и быстрее избавиться от жировых отложений на груди.  Еженедельно вы должны обеспечивать себе не менее 150 минут умеренной активности или не менее 75 минут энергичной нагрузки. Чтобы увеличенная грудь уменьшалась быстрее, нацельтесь на ежедневную 30-минутную активность. Если вы только приступаете к физическим нагрузкам, разбейте тренировки на несколько более мелких частей, например, по 2-15 минут. Выберите для себя такой вид активности, который вам нравится и при этом ставит перед телом трудные задачи в плане физической нагрузки. Чтобы подыскать себе подходящее занятие, вам придется пройти путем проб и ошибок. Подумайте о таких видах активности, как ходьба, бег трусцой, спринтерский бег, плавание или катание на велосипеде. Также можно заниматься на тренажерах, например, на эллипсоиде, степпере или гребном тренажере. Знайте, что участие в командном спорте, активные игры с детьми на улице и даже прыжки со скакалкой или на батуте, также идут в счет вашей еженедельной нагрузки. Коллективные занятия по физподготовке, уроки йоги и кардиоупражнений, на которых используются свободные веса и иной инвентарь, являются отличным способом укрепления мышц и избавления от лишнего жира во всем теле. Также они будут больше вас мотивировать, если вы испытываете трудности с выполнением тренировок в одиночку. Запишитесь на такие занятия, которые проводятся 3-4 раза в неделю с одним днем отдыха в промежутках между ними. Подобные занятия обладают дополнительным плюсом, так как учат вас правильно выполнять упражнения, чем вы сможете воспользоваться, когда будете сами заниматься дома или где-то еще.

english_section_name: Doing Cardiovascular Exercise

summary: Обратитесь к врачу, чтобы исключить гинекомастию из возможных причин образования груди. Обеспечьте себе достаточный отдых. Обеспечьте себя регулярным полезным питанием. Выбирайте для питания различные цельные продукты из всех пяти пищевых групп. Откажитесь от нездоровой пищи. Вносите изменения в диету постепенно. Начните составлять меню питания на каждый день. Следите за поддержанием водного баланса.

document: Прежде чем приступать к любым силовым тренировкам, следует проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, когда мужчина хочет избавиться от выросших грудных желез. Врач проверит, нет ли у вас гинекомастии – состояния, когда мужская грудь увеличивается в размерах в результате гормонального расстройства. Гинекомастия также может указывать на более серьезное заболевание, такое как мужской рак молочной железы.  Объясните врачу, почему вы решили к нему обратиться. Расскажите ему о том, когда вы впервые заметили увеличение груди, были ли у вас болевые ощущения, набрали ли вы лишний вес. По результатам осмотра и проведения анализов, которые вам может назначить врач, у вас может быть выявлена гинекомастия, либо псевдогинекомастия, которая является результатом отложения лишнего жира, а не гормонального дисбаланса.  Выслушайте рекомендации врача относительно лечения любого выявленного диагноза. В большинстве случаев мужчине с умеренной гинекомастией и псевдогинекомастией прописывается диета и физическая нагрузка, чтобы избавиться от жировых отложений в области груди. Врач может назначить вам повторный визит через 3-6 месяцев, чтобы убедиться в том, что у вас нет еще каких-либо возможных проблем со здоровьем. Отдых столь же важен для избавления от лишнего жира, сколь и физическая нагрузка. В действительности, получение недостаточного количества отдыха может привести к набору веса. Содействовать снижению веса и нежелательных жировых отложений будет наличие 1-2 дней отдыха в неделю. Также нужно регулярно спать по семь часов, как минимум.   Каждую неделю у вас должно быть не менее одного дня отдыха от физической нагрузки. Это будет содействовать восстановлению и развитию мышц. Постарайтесь спать ночью по 8-9 часов (и не менее 7 часов). Если вы устали среди дня, выделите себе 30 минут, чтобы вздремнуть. Калории играют важную роль в том, какой вес вы сможете сбросить, поэтому очень важно обеспечить себе здоровое сбалансированное питание на ежедневной основе. Выбор цельных питательных продуктов поможет вам снизить вес и постепенно уменьшить жировые отложения на груди. Съедайте в день на 500-1000 калорий меньше, чем вы съедали ранее. Это хорошее правило, которого стоит придерживаться, когда вы хотите заметно сбросить лишний вес. При этом вы не должны употреблять менее 1200 калорий в день, иначе ваше самочувствие может ухудшиться, а результатов удастся достичь гораздо позже. В своей ежедневной диете употребляйте продукты из пяти пищевых групп: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты. Варьируйте продукты каждой из групп, чтобы получить наиболее широкий спектр получаемых питательных веществ. Здоровое питание обычно должно быть богато клетчаткой, которая поможет вам воздержаться от желания накинуться на еду в выдавшийся неудачный день. Попробуйте употреблять цельные фрукты и овощи, включая клубнику, яблоки, ежевику, шпинат и батат. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис, цельнозерновые хлопья и толокно. В качестве источников белка ешьте постное мясо, включая курицу, рыбу и свинину, а также отварную фасоль (но не сливочное масло или яйца).  В качестве молочных продуктов употребляйте сыр, творог, йогурт, пейте коровье и кокосовое молоко. Употребление фастфуда обеспечивает людям немалое удобство, но когда человек пытается похудеть и уменьшить жировые отложения на груди, фастфуд становится его злейшим врагом. Фастфуд и иные нездоровые виды пищи богаты жиром и калориями, что только мешает снижению веса.  Воздержитесь от крахмалистой пищи, состоящей из очищенных видов углеводов, такой как белый хлеб, обычные макароны, белый рис и выпечка. Простой отказ от подобной пищи или ее замена на здоровую цельнозерновую альтернативу будет содействовать снижению веса.  Обращайте внимание на содержание сахара в употребляемых вами продуктах, для чего читайте на этикетках их состав. Сахар может способствовать набору лишнего веса. Если в составе продукта вы заметите кукурузный сироп, сахарозу, декстрозу или мальтозу, откажитесь от его употребления. Чтобы сбросить лишний вес и начать поддерживать его на здоровом уровне, вы должны начать правильно питаться на постоянной основе. В стремлении к снижению веса вы можете посадить себя на очень строгую диету. Однако, это может стать причиной вашего быстрого возврата к прежним вредным привычкам в питании. Если же вы будете вносить постепенные положительные изменения в свое питание, то это поможет вам развить привычку правильного питания, которая останется с вами на всю жизнь и оградит вас от повторного увеличения груди.  Начните с замены нездоровых продуктов на цельные продукты. Например, ешьте коричневый рис вместо белого. Кладите на тарелку больше овощей, чем мяса или другого основного блюда. Попробуйте употреблять несладкий попкорн вместо картофельных чипсов. Если вам хочется чем-нибудь похрустеть, попробуйте поесть морковь или другие нарезанные овощи. Позволяйте себе один раз в неделю нарушить диету, чтобы воздержаться от других соблазнов и минимизировать риск возврата к старым привычкам. Одним из способов слежения за употребляемыми калориями и обеспечения организма питательными веществами в достаточном количестве является составление меню питания. Такое меню также поможет вам не вернуться назад к неправильному питанию.  Ежедневно составляйте меню питания, которое будет включать в себя три основных приема пищи и два перекуса. При этом все три основных приема пищи должны состоять из различных блюд. Например, на завтрак можно съесть чашку обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами, цельнозерновой тост с несладким вареньем и выпить кофе с обезжиренным молоком. На обед можно приготовить салат с различными овощами, жареную курицу и домашний винегрет. Для перекуса припасите овощную нарезку и пасту из нута или сыр чечил. На ужин постарайтесь поесть семгу, немного салата и овощную смесь, приготовленную на пару. Если вам требуется десерт, возьмите кусочки яблок, посыпанные корицей. Обязательно предварительно изучайте блюда, которые предлагаются в меню посещаемого вами кафе. Самостоятельно ознакомьтесь с меню или обратитесь за помощью к официантам, чтобы узнать, какие виды здорового питания вам могут предложить. Выберите пару здоровых блюд и запишите их в свое меню питания. Избегайте калорийных ловушек в виде закусок, корзинок с хлебом, блюд с большим количеством соуса и жареной пищи. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями, то крайне важно ежедневно употреблять достаточное количество воды. Вода будет способствовать снижению веса и общему благополучию организма. Если вы придерживаетесь активного образа жизни, нацельтесь на употребление не менее трех литров жидкости в день. Избегайте калорийных напитков, таких как сладкие газированные напитки, коктейли на основе соков, сладкий кофе и алкоголь. Вместо них употребляйте некалорийные напитки, такие как диетические газированные напитки, чай, простой кофе и газированная вода.

english_section_name: Making Lifestyle and Dietary Changes


summary: Медитируйте Сходите на массаж. Послушайте музыку. Расслабьтесь Приготовьте питательный обед. Примите ванну.

document: . Медитацией можно заниматься практически в любом месте и ее легко можно вписать в свой график. Десяти минут медитации будет достаточно, чтобы очистить свой разум и снизить стресс.  Медитируйте в тишине, чтобы вам было легче сосредоточиться на чувствах и мыслях. Сядьте, выпрямите спину и считайте свои вдохи. Это поможет вам успокоиться и полностью погрузится в текущий момент. Массаж – это невероятно приятно, а еще он помогает снизить стресс, расслабляя ваше тело. Терапия массажа также приносит много пользы для здоровья, в том числе облегчает тревожность, головные боли и расстройство пищеварения. Музыка сливается с нашими эмоциями и может повысить настроение. Другие исследования показали, что музыка помогает справиться с усталостью и сосредоточиться, а также снизить уровень испытываемого стресса. Медленная музыка, в частности, поможет вам расслабиться. Быстрая музыка отлично подходит для времени, когда вы тренируетесь или выполняете какую-то работу. Попробуйте разнообразные виды музыки во время разных занятий, чтобы найти то, что вас вдохновит! . Отдохните за чашечкой кофе в уличном кафе или пообедайте в новом уютном ресторане. Если в местном парке есть скамейки или холмы, сходите и полежите там немного. Убегите от шума и суеты других, чтобы снизить стресс и улучшить свое настроение.  Обязательно выбирайте место со спокойной и тихой атмосферой. Шумные рестораны с большим количеством гостей вряд ли позволят вам расслабиться. Возьмите в парк покрывало или гамак, чтобы открыть для себя разные места для релаксации без необходимости лежать непосредственно на земле. Питательный обед поможет улучшить настроение и повысить уровень энергии, особенно если вы регулярно сосредотачиваетесь на питательной ценности еды. Отдавайте предпочтение органическим цельным продуктам с большим количеством фруктов, овощей и зерна, чтобы познать пользу здорового питания. Еще в свой рацион можно включить некоторые виды мяса, бобов, молочных продуктов, а также продукты с высоким содержанием мяса и твердых жиров, такие как орехи, оливки и рыба. Побалуйте себя, добавив в ванну соли или пены. Включите мягкую расслабляющую музыку, лягте и позвольте своим мыслям летать в облаках. Чтобы действительно успокоиться и хорошо отдохнуть, включите расслабляющую музыку или звуки природы. Только будьте осторожны, под такую музыку легко заснуть.

english_section_name: Nourishing Your Mind, Body and Soul

summary: Посмотрите фильм, который давно собирались посмотреть. Сходите в музей. Отправляйтесь в поход. Почитайте книгу Предайтесь тайным слабостям. Вспомните старые времена.

document: Просмотр фильмов – это часто групповое занятие, будь то с друзьями или любимым человеком, а это значит, что у вас, вероятно, не всегда получается посмотреть тот фильм, который вы хотели. Личное время – это отличная возможность посмотреть тот странный арт-хаусный фильм, который никто не хотел с вами смотреть.  Кроме того, вы всегда можете наверстать пропущенные серии любимого телевизионного шоу. С помощью Netflix или других сервисов потокового видео, вам будет проще простого досмотреть сезон любимого сериала. Сходите на дневной сеанс в кино! Вы сможете сэкономить немного денег, если посмотрите фильм в более ранее время суток, чем обычно – это преимущество планирования времени для себя. Искусство искусству рознь, поэтому не всегда бывает просто найти человека, которому нравится тот же стиль искусства, что и вам. Воспользуйтесь возможностью отправиться в музей, к которому вы никак не могли пробудить интерес у своих друзей или который не могли посетить раньше из-за других планов.  Есть много музеев, скрывающихся из виду, которые вы, возможно, никогда не замечали. Проведите поиск в интернете, чтобы найти в своем городе те музеи, которые вы упустили из виду.  Кроме того, искусство дарит вдохновение, что может привести к новым хобби или увлечениям, которые могут серьезно повлиять на вашу жизнь. Воспользуйтесь свободным временем, чтобы отправиться в поход по маршруту, который вы всегда хотели пройти. Не всем нравятся особенно долгие или напряженные походы, так что время наедине с собой – это отличный шанс совершить подобное путешествие.  Будьте осторожны, когда отправляетесь в поход в одиночку. Расскажите близким, куда вы идете, и возьмите с собой необходимые принадлежности и достаточное количество воды и еды, если вас не будет долгое время.  Можно также просто выбраться на природу или совершить длительную прогулку. Многие исследования связывают пребывание на природе с различными видами пользы для здоровья, среди которых: облегчение депрессии и деменции, снижение уровня стресса и посттравматического стрессового расстройства, а также общее улучшение физического здоровья и самочувствия.  Сходите на пляж! Посидите у моря, понаблюдайте за волнами, послушайте прибой. . Личное время – это отличная возможность немного почитать. Даже если у вас нет целого дня наедине с собой, вы можете значительно продвинуться вперед в книге всего за 30 минут тихого времени в день. Возможно, вы любите в одиночку поглощать целое ведро мороженого, или включать на всю громкость поп-музыку и плясать, – предайтесь тем занятиям, которые вы пытаетесь сохранить в тайне от других. В конце концов, не все тайные удовольствия – вредные. Только ни в коем случае не занимайтесь ничем на самом деле вредным! Поход за покупками для одного из своих хобби, например, обделки дерева или коллекционирования курительных трубок – это еще один замечательный способ провести время наедине с собой. Особенно если подобный поход, как правило, вызывает стоны ваших спутников, которых вы насильно потащили с собой. Сходите к дому, в котором вы жили, или на игровую площадку, где любили проводить время в юности. Вытащите старый запас комиксов или книг из детства или включите видеоигры, в которые вы играли, когда были ребенком. Можно даже съездить к родителям и посмотреть старые семейные фотографии. Время наедине с собой – это отличная возможность проанализировать, где сейчас вы находитесь в своей жизни, где вы были раньше и куда вы идете.  Сделайте фото или запишите свои мысли о старых местах, которые вы посещаете. Это отличная возможность поразмышлять, и вы никогда не знаете, будет ли все это здесь, когда вы в следующий раз сюда вернетесь. Пересмотр старых вещей – это также замечательный способ понять, от чего вы хотите избавиться, а что хотите передать своим детям или племянникам.

english_section_name: Doing What You Love

summary: Сделайте приоритетом себя. Оцените свои обязанности. Реорганизуйте свой график. Назначайте свидания с самим собой. Учитесь говорить “нет”. Выключите технику.

document: Наслаждаться личным временем будет непросто, если вы испытываете вину каждый раз, когда уделяете время себе. Поставьте свое счастье и благополучие выше других менее важных приоритетов. Работайте над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Если вам трудно сделать приоритетом себя, возможно, вам нужно пересмотреть то, как вы относитесь к себе по сравнению с тем, как относятся к вам окружающие. Пересмотрите свое расписание и обязанности. Определите, сколько времени вы тратите на каждую из ваших текущих обязанностей, и спросите себя, действительно ли необходимо то количество времени, которое вы тратите на каждую из них. Отражает ли ваш текущий график приоритеты вашей жизни? Некоторые виды деятельности, например, работа, требуют определенного количества времени, но не посвящаете ли вы им больше времени, чем необходимо? Спросите себя, есть ли способ уменьшить дополнительное время, которое вы тратите на работу. Основываясь на своем списке приоритетов и обязанностей, перестройте свое расписание. Каждый приоритет должен получать количество времени, соответствующее его месту в списке приоритетов. Чем выше в списке – тем больше времени ему уделяйте.  Проявляйте креатив при планировании личного времени. Не обязательно каждую неделю выделять целый день личному времени. Выделяйте на себя полчаса-час каждый день, это станет замечательным способом начать наслаждаться временем для себя. Планируйте небольшие перерывы, чтобы, например, посидеть у окна или на балконе, выйти на прогулку или почитать книгу. Если вы внесете это в свое расписание, то снизите вероятность того, что забудете выделить себе немного свободного времени. Когда начнете включать себя в свое расписание, увеличьте количество времени, которое вы себе отводите. В частности, назначайте себе свидания, которые будут длиться день или даже больше. В зависимости от вашего графика, организация целого выходного дня может потребовать немного подготовки. Именно поэтому, возможно, вам было трудно позволить себе спонтанно наслаждаться временем для себя.  Найдите няню. Няня может на некоторое время снять с вас обязанность присматривать за детьми, чтобы вы уделили немного времени себе. Если вы не можете найти няню, которая работала бы по такому графику, который вам нужен, попросите кого-то из членов семьи присмотреть немного за вашими детьми. Проверьте расписание своих домашних. Если вы планируете провести время дома, выберите такой день, когда никого из членов семьи не будет дома, чтобы обеспечить себе тишину и покой. Если вы говорите “да” каждому человеку, который просит вашей помощи, то заполняете свое расписание занятиями, которых в большинстве случаев нет в вашем списке приоритетов. Это съедает время, которое вы могли бы потратить на более важные занятия, в том числе на себя.  Если вам трудно прямо говорить “нет”, придумайте несколько простых отговорок. Например, можно сказать: “Я бы с радостью, но у меня сегодня был трудный день, и мне бы лучше пойти домой и немного отдохнуть”. Еще можно сказать так: “На это время у меня уже запланированы кое-какие дела. Может быть, можно перенести это на другое время?” Мало что помогает так же просто и эффективно устранить отвлекающие факторы в жизни, чем отключение техники. Держитесь подальше от интернета, выключите телефон и вытяните из розетки телевизор, чтобы устранить эти главные источники отвлечения из своего дня. Предупредите других, что вы планируете отключаться. Это необходимо, чтобы люди не переживали, если вы внезапно перестанете отвечать на их сообщения.

english_section_name: Managing Your Priorities


summary: Найдите кнопку «Написать», как только войдете в свой аккаунт. Введите электронный адрес человека, которому хотите написать сообщение. Введите тему. Напишите сообщение или текст вашего электронного письма. После двойной проверки на ошибки, нажмите “Отправить”.

document: Ее не сложно найти, обычно она выделяется другим цветом. Если вы не помните электронный адрес человека, но ранее отправляли ему сообщения, ваш аккаунт наверняка узнает сохраненный электронный адрес, когда вы начнете набирать имя.   Если вы хотите отправить человеку копию электронногo письма, нажмите «CC», что означает “точная копия”. Если вы хотите отправить человеку письмо, но чтобы истинный получатель не знал, что вы скопировали его, нажмите на «BCC», что означает “слепая точная копия”. Это то, о чем электронное письмо. Это ваше общение или то, что вы хотите объяснить другому человеку. Убедитесь, что электронный адрес верен, и что текст вашего сообщения не содержит ошибок. Отправьте сообщение.

english_section_name: Sending an Email

summary: Посетите сайт, который предлагает услуги электронной почты. Найдите, где можно зарегистрироваться. Следуйте всем инструкциям, представленным на странице, заполняя все необходимые данные. Прочитайте договор о предоставлении услуг и поставьте галочку, что вы согласны следовать правилам системы электронной почты. Поздравляем!

document: Одни из самых популярных это yahoo.com, google.com и hotmail.com, все они всегда бесплатны. Обычно бывает маленькая картинка со ссылкой или текстом «Регистрация» или «Вход», хотя, возможно, вам придется пойти на страницу входа, чтобы найти это. В поисковике наберите «бесплатная электронная почта» и выбранный вами сайт. Нажмите на соответствующую ссылку, которая приведет вас на страницу создания желаемой электронной почты. Иногда вам будет неудобно выдавать определенную информацию. Будьте спокойны, в большинстве случаев для создания электронной почты нет необходимости предоставлять такую информацию, как номер телефона или адрес, и вы можете пропустить эти шаги. Когда закончите, нажмите на кнопку «Отправить» или «Ввод» внизу страницы. Вы только что создали электронную почту. Продолжите, импортируйте свои контакты, обменивайтесь сообщениями с друзьями или пишите электронные письма, и многое другое.

english_section_name: Making an Email Account

summary: Скажите своим друзьям и семье о своем новом электронном адресе, соберите их информацию и добавьте в свой список контактов. Импортируйте контакты, если вы меняете адрес электронной почты.

document: Заметьте, что сейчас большинство электронных аккаунтов сохраняют ваши контакты автоматически, когда вы посылаете или получаете сообщение от человека или фирмы. Чтобы найти контакт, найдите вкладку «Контакты» или просто напечатайте имя или фамилию человека, которому вы хотите отправить электронное сообщение, или начало его электронной почты. Его электронная почта и контактная информация автоматически появятся.Чаще всего это означает, что не нужно «сохранять» контакт человека, чтобы отправить ему сообщение. Наведите на вкладку «Контакты» и найдите кнопку импорта, далее следуйте представленным инструкциям. Обычно это также легко, как перетаскивание CSV файла в окно вашего браузера.

english_section_name: Gathering Contacts


summary: Скачайте и установите архиватор. Скачайте и установите торрент-клиент. Обновите антивирусное программное обеспечение. Установите программу-эмулятор оптических приводов.

document: Большинство скачанных игр представляет собой архивы, форматы которых не поддерживаются системой Windows. Чтобы распаковать архив и извлечь из него игровые файлы, необходима программа-архиватор. Наиболее популярными архиваторами являются 7-Zip (7-zip.org) и WinRAR (rarlab.com).  7-Zip – это бесплатный архиватор, способный распаковать большинство архивов, включая архивы форматов RAR и 7z. Рекомендуется установить именно этот архиватор. Пробная версия архиватора WinRAR позволит распаковать большинство архивов, но по истечении определенного времени эту программу нужно купить. Большинство игр раздаются посредством BitTorrent – это популярный метод обмена большими файлами между компьютерами. Чтобы использовать BitTorrent, нужен торрент-клиент, который скачивает торрент-файлы и связывает ваш компьютер с компьютерами других пользователей. Одним из самых популярных бесплатных клиентов является qBittorrent (qbittorrent.org). В случае qBittorrent можно не беспокоиться о вредоносных и нежелательных программах; если выбрать другой клиент, например, uTorrent, внимательно читайте информацию в окне мастера установки игры, чтобы не установить нежелательное программное обеспечение. Скачивание игр с помощью торрентов – это один из самых простых способов «подцепить» вирус. Чтобы предотвратить заражение компьютера, установите и обновите антивирус. Можно использовать Windows Defender (Защитник Windows), который встроен в систему Windows, или установить антивирус стороннего производителя, например, BitDefender или Kaspersky.  Чтобы получить информацию о том, как включить Windows Defender, прочитайте эту статью. Инструкции по установке сторонней антивирусной программы можно найти в  этой статье. Помните, что на компьютере должен быть установлен только один антивирус. В системном трее щелкните правой кнопкой мыши на значку антивируса и в меню выберите «Обновить», чтобы проверить наличие доступных обновления и скачать их. Многие скачанные игры имеют формат ISO, который является образом DVD-диска. Чтобы работать с ISO-файлом, нужно либо записать его на DVD-диск, либо смонтировать как виртуальный диск. Если вы собираетесь устанавливать много разных игр, используйте эмулятор оптических приводов, что сэкономит вам средства (потому что не нужно покупать пустые DVD-диски).  Одним из самых популярных эмуляторов оптических приводов является Daemon Tools. Во время установки этой программы внимательно читайте информацию в окне мастера установки, чтобы не установить нежелательное программное обеспечение. Windows 8 и поздние версии включают утилиты, способные работать с ISO-файлами без дополнительного программного обеспечения.

english_section_name: Installing Necessary Software

summary: Нажмите «Скачать» или «Магнитная ссылка», чтобы скачать торрент-файл. Дождитесь завершения процесса скачивания. Увеличьте скорость скачивания игры (если хотите). По завершении скачивания игры просканируйте файл(ы) антивирусом.

document: Если нажать «Скачать», на компьютер скачается крошечный файл; откройте его в торрент-клиенте, чтобы запустить процесс скачивания игры. Если нажать «Магнитная ссылка», торрент-клиент запустится автоматически (без предварительного скачивания торрент-файла). Любой из этих методов подойдет для того, чтобы скачать игру. Скорее всего, сначала скорость скачивания будет небольшой, но она будет расти по мере подключения большего числа сидов. В зависимости от размера файла, количества сидов и скорости интернет-подключения на скачивание игры уйдет от нескольких минут до нескольких дней. Системные и сетевые настройки могут ограничивать подключение к другим пользователям торрентов. Чтобы увеличить скорость скачивания, выполните следующие действия:  Убедитесь, что интернет-соединение не используется для других целей, например, для просмотра потокового видео или игры в онлайн-игру. Если полоса пропускания используется для чего-то еще, современные маршрутизаторы определяют BitTorrent-трафик как низкоприоритетный. Чтобы быстро скачать игру, прекратите любую другую сетевую активность. В окне торрент-клиента нажмите «Настройки» – «Соединение». Поставьте флажок у опции «Включить UPnP». Это позволит торрент-клиенту открывать нужные порты маршрутизатора. В настройках маршрутизатора также активируйте протокол UPnP. Чтобы узнать, как открыть страницу с настройками маршрутизатора, прочитайте эту статью. Ограничьте скорость раздачи. Сделайте это в разделе «Скорость» меню «Настройки». Если данные раздаются на максимальной скорости, это негативно сказывается на производительности компьютера и может привести к сбою процесса скачивания. Во время скачивания игры установите небольшое значение скорости раздачи, чтобы увеличить скорость скачивания. Для этого щелкните правой кнопкой мыши по скачанному файлу (или папке) и запустите сканирование. Более того, можно просканировать весь компьютер, но на это уйдет довольно много времени. Сканирование файлов не гарантирует обнаружения всех вирусов, но увеличивает шансы найти вредоносный код.

english_section_name: Downloading the Game

summary: Уясните основы работы с торрентами. Найдите торрент-трекер. Найдите нужную игру. Посмотрите информацию о каждой раздаче. Перед тем как скачать торрент-файл, прочитайте информацию и комментарии о нем.

document: При использовании торрентов для скачивания файлов торрент-файл загружается в торрент-клиент. Затем клиент подключается к другим компьютерам, на которых хранится такой же торрент-файл, и начинает скачивать игровые файлы на компьютер. Чем больше пользователей раздают файл, тем быстрее он скачается. На разных ресурсах можно найти заархивированные игры меньших размеров, но, как правило, такие игры «обрезаны» (например, вырезаны видеоролики), поэтому скачивать их не рекомендуется. Помните, что жесткие диски постоянно дешевеют, поэтому лучше купить диск большей емкости и скачать полноценную игру с торрент-трекера. Торрент-трекер – это сайт, на котором хранятся торрент-файлы. Торрент-трекер можно использовать в качестве поисковой системы, чтобы найти нужную игру. Для того чтобы найти торрент-трекер, в поисковике введите «торрент-трекер» (без кавычек). Большинство трекеров, которые найдет поисковик, являются публичными, то есть такие трекеры открыты для любого пользователя. Если поискать лучше, можно найти частные трекеры. На таких трекерах есть игры, которые трудно отыскать; более того, на частных трекерах можно не беспокоиться о своей конфиденциальности. Как правило, чтобы попасть на частный трекер, необходимо приглашение от его пользователя. Частные трекеры требуют от пользователей, чтобы они скачивали и раздавали одинаковый объем данных. Для этого используйте торрент-трекер. Если игра относительно новая, в списке результатов поиска отобразятся несколько раздач этой игры; если играя старая, вы найдете 1-2 раздачи или вообще не найдете ее. Помните, что в большинстве стран бесплатное скачивание игр, которые не принадлежат вам, является незаконным. Сначала обратите внимание на количество сидов – это пользователи, которые уже скачали игру и теперь раздают ее. Чем больше сидов, тем быстрее скачается игра; более того, большое количество сидов указывает на безопасный и рабочий файл. Это особенно важно в отношении игр, потому что большинство игр имеет защиту (от нарушения авторских прав), которая запрещает пользователям, не платившим за игру,  запускать ее. Убедитесь, что раздача включает все необходимые игровые файлы, а также инструменты (файлы, программы) для взлома защиты. Информационный раздел содержит перечень файлов, которые входят в раздачу. При помощи комментариев можно выяснить, есть ли в торрент-файле вирусы. Если о наличии вирусов свидетельствуют сразу несколько пользователей, не скачивайте такой торрент-файл – просто найдите другую раздачу.

english_section_name: Finding Games to Download

summary: Найдите файл README. Смонтируйте или запишите ISO-файл (если нужно). Запустите процесс установки. Запустите игру.

document: Большинство скачанных игр сопровождает текстовый файл README. Обязательно прочитайте этот файл (до установки игры), потому что многие игры требуют выполнить некоторые дополнительные действия, чтобы пользователь смог запустить игру. Если скачанная игра имеет формат ISO, смонтируйте файл как виртуальный диск, или запишите файл на пустой DVD-диск. В Windows 8/10 щелкните правой кнопкой мыши по ISO-файлу и в меню выберите «Установить», чтобы смонтировать файл в виртуальный привод. В Windows 7 и поздних версиях ISO-файл можно записать на диск: щелкните правой кнопкой мыши по файлу и в меню выберите «Записать на диск».  Если смонтировать или записать ISO-файл не удалось, прочитайте эту или эту статью. Не все скачанные игры имеют формат ISO. Порой установочный файл является простым исполняемым файлом. Запустите установку с диска или откройте установочный файл. Процесс установки зависит от игры. Строго следуйте инструкциям в окне мастера установки; в противном случае игра, возможно, не запустится.  Может быть, в процессе установки игры придется запустить программу-взломщик, чтобы обойти защиту от нарушения авторских прав. Будьте осторожны при запуске взломщиков, потому что они являются одним из самых распространенных способов передачи вирусов. Чтобы обезопасить компьютер, сначала установите игру в виртуальной машине и запустите программу-взломщик. Проверьте виртуальную машину на наличие вирусов. Если вредоносных файлов нет, установите игру на своем компьютере. Чтобы получить информацию о том, как настраивать и использовать виртуальную машину, прочитайте эту статью. Сделайте это по завершении процесса установки игры. Еще раз откройте файл README, так как чтобы запустить многие взломанные игры, нужно выполнить определенные действия. Например, следует открыть определенный исполняемый файл, который находится в папке с игрой, или перед запуском игры каждый раз открывать программу-взломщик.  Помните, что в большинстве стран кибер-пиратство вне закона. Действия, описанные в этой статье, можно применять только к играм, которыми вы владеете.

english_section_name: Installing and Playing the Game


summary: Начните с рисования контуров пяти леденцов. Добавьте наброски для тел. Начните рисовать основные линии лица и подбородка Найла. Добавьте основные линии прически Найла. Продолжите, нарисовав основные линии лица и подбородка Зейна. Добавьте волосы Зейна. Нарисуйте лицо и подбородок Гарри. Добавьте волосы Гарри. Нарисуйте лицо и подбородок Лиама. Добавьте прическу Лиама. Нарисуйте лицо и подбородок Луи. Добавьте волосы Луи. Добавьте тело Найла. Нарисуйте основные линии тела Зейна. Нарисуйте основные линии положения тела Гарри. Добавьте основные линии тела Лиама. Нарисуйте основные линии тела Луи. Сотрите линии наброска. Заполните основные цвета. Добавьте блики сета и тени. Завершите рисунок, добавив отбрасываемую тень.

document: Контуры леденцов для голов каждого из членов One Direction.

english_section_name: Cartoon One Direction

summary: Начните с наброска контура головы Гарри Стайлса. Добавьте контуры лица. Нарисуйте основные линии на лице. Продолжите, нарисовав основные линии для ушей и подбородка. Добавьте волнистые волосы Гарри Стайлса, которые также являются его характерной чертой. Нарисуйте основные линии тела и одежды. Сотрите линии наброска. Раскрасьте рисунок.

document: У него коричневые волосы с большими локонами, которые всегда расчесаны в одном направлении. Всегда помните, что когда рисуете реалистичный рисунок, всегда подчеркивайте самые доминирующие или самые известные черты.

english_section_name: Realistic Harry Styles


summary: Нарисуйте овал для туловища. Нарисуйте ноги, используя фигуры, похожие на изогнутый прямоугольник. На основе контура, нарисуйте панцирь черепахи. Нарисуйте несколько шестиугольников, которые будут частью узора панциря черепахи. Закончите узор панциря, добавив несколько линий. Нарисуйте голову и глаза. Нарисуйте ноги по контуру, который нанесли ранее. Нарисуйте небольшие узоры из квадратов на туловище черепахи. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте рисунок.

document: Добавьте небольшой круг для головы.     Для глаз, нарисуйте маленький круг. Внутри него, добавьте две дуги и круг меньшего размера для зрачка.

english_section_name: A Sea Turtle

summary: Нарисуйте большой овал для панциря и туловища черепахи. Нарисуйте полу-трапецию за большим овалом для головы. Нарисуйте три прямоугольника под панцирем. Нарисуйте большую соединенную кривую линию для хвоста. У большинства каймановых черепах есть шипы на панцире. На основе контура, нарисуйте все тело черепахи. Добавьте такие детали, как узор панциря и текстура кожи. Сотрите ненужные линии контура. Раскрасьте вашу каймановую черепаху!

document: Добавьте маленькие когти.  Нарисуйте три набора шипов на панцире. Добавьте глаза и рот. Добавьте морщины для завершения туловища черепахи.

english_section_name: A Snapping Turtle

summary: Нарисуйте круг и овал под ним, который перекрывает круг. Добавьте маленький круг в левой части рисунка для головы и нарисуйте шею, используя кривые линии, которые соединяются с туловищем. Нарисуйте ноги черепахи при помощи прямоугольных фигур. Нарисуйте глаза, используя маленький круг и изогнутые линии для бровей. Нарисуйте панцирь черепахи на основе круга, который вы нарисовали ранее. Нарисуйте туловище и ноги на основе контура построения. Нарисуйте узор для панциря черепахи при помощи квадратов и дуг. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте рисунок.

document: Добавьте кривую линию для рта.

english_section_name: A Cartoon Turtle


summary: Отмечайте примеры правильного поведения. Призывайте учеников поощрять друг друга. Избегайте наказаний.

document: Если вы будете указывать на эти примеры, ребята научатся распознавать поощряемое поведение и будут стремиться перенять его. В противном случае, они не поймут, к какому поведению им нужно стремиться.   Если ученик совершит хороший поступок, например, поможет однокласснику или мирно разрешит конфликт, акцентируйте на это внимание либо отдельного ребенка, либо всего класса. Например, если ученик поддержит одноклассника, над которым все издеваются, отметьте его поступок позже и скажите: «Это пример правильного поведения, который помогает всем чувствовать себя счастливее и комфортнее». Поощрение не должно исходить только от вас! Скажите ученикам, чтобы они хвалили друг друга, когда будут замечать позитивное поведение. Можно также ввести практику давать обратную связь друг другу. Например, попросите учеников дать обратную связь по поводу презентации их одноклассника. Иными словами, не наказывайте учеников за плохое поведение — вместо этого поощряйте за хорошее. В противном случае это вызовет обиды и недоверие между вами и учеником, а также понизит самооценку ребят. При любой возможности заменяйте наказания на поощрения.  Например, если у вас есть непослушный ученик, старайтесь хвалить его за хорошее поведение вместо того, чтобы только отчитывать за плохое. Если вы вынуждены наказать ученика, сделайте это с глазу на глаз, чтобы не смущать его перед классом. Так вы дадите ему понять, что уважаете его как личность, даже если в данный момент вы расстроены его поведением.

english_section_name: Using Positive Reinforcement

summary: Всегда сохраняйте позитивный настрой. Подавайте пример хороших социальных навыков. Используйте сильные примеры для подражания.

document: Самый важный инструмент, который вы как учитель можете использовать для создания позитивной атмосферы в классе — это послужить примером для подражания. Быть позитивным не значит все время быть счастливым. Скорее это значит подходить к каждому вопросу в позитивной и конструктивной манере.  Есть несколько способов излучать позитив, например, с улыбкой приветствовать учеников по утрам. Кроме того, разбирайтесь с трудными вопросами в позитивном ключе. Например, если случится что-то плохое, поговорите с учениками, какую помощь они могут оказать. Или обсудите, что грусть — это нормальная эмоция, и что нельзя принижать человека за то, что он выражает эмоции здоровым образом. Ученики склонны подражать поведению учителя. Если вы будете злиться на плохое поведение ученика, ребята подумают, что именно так нужно реагировать на разочарование, и будут делать то же самое. С другой стороны, если вы проявите самоконтроль перед лицом разочарования, ученики последуют вашему примеру.  Важными позитивными социальными навыками являются сопереживание, толерантность, терпение и эффективное общение. Вот пример эффективного общения и терпения: если ученик срывает урок, не стоит сначала игнорировать неподобающее поведение, а потом гневно кричать на него. Лучше спокойно попросите ученика уважать отведенное на урок время. Если он продолжит вести себя вызывающе, скажите ему, что вы вынуждены отправить его в кабинет директора, и что вы подойдете позже, чтобы обсудить проблему. Можно также хвалить учеников, которые демонстрируют хорошие социальные навыки и отмечать их поведение как пример для подражания. Внедрите в класс модели поведения, которые встречаются в обществе. Чем больше примеров для подражания из разных сфер жизни будут видеть ваши ученики, тем лучше они будут понимать, что хорошее отношение можно применить к любой ситуации. Например, пригласите на урок женщину-полицейского или пожарного из местного отделения и попросите их рассказать, как они справляются с тяжелыми аспектами своей работы, сохраняя при этом позитивный настрой.

english_section_name: Setting a Positive Example

summary: Узнайте ближе своих учеников. Делитесь своей жизнью с учениками. Используйте юмор. Проводите классные собрания. Учите правилам и соблюдайте их. Развивайте разные навыки на занятиях. Соблюдайте порядок в классе.

document: Ученики с большей охотой будут вести себя прилежно, если будут чувствовать, что учитель ценит их как личностей. Чтобы построить отношения со своими учениками, взаимодействуйте с ними в неформальных ситуациях (например, до и после занятий), а также используйте методы обучения, которые будут поощрять их делиться личными взглядами и опытом с классом. Например, перед началом урока встаньте у двери и поприветствуйте каждого ученика по имени, когда он будет входить в помещение. В понедельник утром попросите ребят рассказать, что интересного они делали в выходные. Выстраивание отношений — это улица с двусторонним движением. Недостаточно просто проявлять интерес к жизни учеников, важно также делиться аспектами своей жизни. Это поможет им почувствовать, что они знают вас как личность, а не только как авторитетное лицо. Не переусердствуйте, делясь информацией. Например, если вы вернулись из отпуска с друзьями, можно рассказать о местах, которые вы посетили, но не стоит упоминать о выпивке или вечеринках. Юмор крайне необходим для создания позитивной атмосферы в классе. Он поможет ученикам чувствовать себя комфортно и непринужденно. Внедрите юмор в план уроков и используйте его каждый день.  Например, начинайте каждое занятие с комикса. Так в комиксах «Кальвин и Хоббс» есть много поучительных ситуаций, которые можно обсудить с учениками. Обязательно шутите в позитивной манере и избегайте сарказма. Классные собрания делают учеников более вовлеченными. Выделяйте время для еженедельного собрания класса, где ученики смогут свободно обсуждать, что значит наличие позитивной атмосферы в классе.  Начинайте собрание с обсуждения подобных вопросов: «Почему важно уважать культуру других людей?». Используйте свой авторитет как учителя, чтобы смягчать жаркие дискуссии. Поощряйте позитивные и конструктивные обсуждения. Ученики будут вести себя более уверенно, позитивно и расслабленно, если они будут знать, чего от них ожидают в классе.  Обязательно сделайте правила простыми для понимания. Например, вместо абстрактного: «Соблюдайте дисциплину», — скажите: «Не вставайте со своих мест, когда учитель говорит». Если вы позволите ученикам принять участие в создании правил, они сильнее заинтересуются ими и будут строже их соблюдать. Важно соблюдать баланс во время уроков, чтобы ученики с различными интересами оставались вовлеченными в работу. Если на занятиях будут требоваться разные навыки, это поможет ребятам позитивно воспринимать материал. Некоторые виды деятельности могут быть сосредоточены на самоанализе, а другие — на развитии социальных навыков. Можно также внедрять темы из разных областей, вне зависимости от того, что вы преподаете. Например, попробуйте интегрировать искусство в урок естественных наук или географию в урок английского языка. Как правило, в чистой и упорядоченной обстановке ученики более позитивны, продуктивны и расслаблены. Достаточно отводить пару минут в день на наведение порядка, что уже сыграет огромную роль для поддержания позитивной атмосферы в классе.  Храните вспомогательные материалы в разноцветных контейнерах с надписями. Например, можно хранить все краски и фломастеры в фиолетовой корзине, а конструктор — в желтой коробке. Позвольте ученикам поучаствовать в организации кабинета. Так они почувствуют себя хозяевами и будут активнее соблюдать порядок.

english_section_name: Building Trust


summary: Никогда не лгите девушке. Уважайте ее суждения. Слушайте, что она говорит (и запоминайте). Будьте внимательны к ней. Придите к согласию о том, какое поведение считать джентльменским. Уважайте ее границы в том, что касается проявлений любви. Ничего не бойтесь.

document: Честность — это краеугольный камень любых отношений. Порой, когда вы состоите в романтических отношениях, бывает весьма трудно сказать правду, но вам никогда не стоит выбирать легкий путь, обманывая вашу девушку, даже если это касается бытовых мелочей. Ложь покажет, что вы ей не доверяете. Будучи пойманным на лжи, особенно касающейся ваших отношений, вы очень сильно рискуете нарушить гармонию отношений, а то и вовсе спровоцировать разрыв. Также стоит учитывать, что в долгосрочной перспективе говорить правду намного проще, чем врать. Постоянно держать в голове сложную систему мелких обманов и недомолвок — огромный стресс для вас самого. Одно неверное слово — и все пойдет прахом. Стоит прислушаться к знаменитой цитате Марка Твена: «Если вы говорите правду, вам не придется запоминать ничего лишнего». Как и у вас, у девушки могут быть собственные мысли и мнения. Если ваши мнения отличаются, ничего страшного в этом нет. Тот факт, что ваша подруга имеет другую точку зрения, не обязательно означает, что она пришла к такому умозаключению из-за «неправильности» своей логики. Если, например, ваша подруга думает иначе, чем вы, об искусстве, политике или отдыхе, самое большее, что вы можете сделать, — это выслушать, почему она так считает, и возразить с помощью логических доводов. Вы можете обнаружить, что подобные разногласия связаны с тем, что у вас разный жизненный опыт, и наверняка выяснится, что вам не стоит принимать их на свой личный счет. Однако некоторые виды разногласий следует принимать всерьез — а именно, те, что касаются ваших отношений. Например, если вы ожидаете прочных долгосрочных отношений, в которых вы будете единственными друг у друга, а ваша подруга не ищет стабильности, вам следует серьезно это обсудить, иначе вы не будете знать, куда двигаться дальше. Также подумайте о том, как вы реагируете на ее действия и можете ли вы с ними мириться. Например, она заглянула в гости с своему приятелю после полуночи: будете ли вы ревновать? Один из простых и верных способов продемонстрировать своей девушке, что вы уважаете и цените ее, — дать ей понять, что слушаете, когда она говорит. Активно участвуйте в разговоре, проявляйте интерес, высказывайте ей в ответ свои мысли и запоминайте, о чем она говорит. Разумеется, никто не помнит 100% того, о чем говорит его девушка, поэтому, если вы не отличаетесь блестящей памятью, не пытайтесь запомнить каждое слово. Запоминайте в первую очередь важные вещи (место рождения, диетические ограничение, отчество и так далее), а также постарайтесь запомнить несколько мелких фактов и  впоследствии упомянуть их в разговоре. Вам может показаться циничным, что мы предлагаем вам специально выбрать несколько фактов о девушке, которые вы запомните и сможете повторить. Попробуйте взглянуть на это с другой стороны, думать об этом как «я прилагаю усилия, чтобы показать, насколько ценен для меня этот человек и его мысли», а не «я стремлюсь заработать побольше очков в ее глазах». Партнеры в романтических отношениях не должны бороться за внимание друг друга. Покажите, что вы уважаете свою подругу, уделяя ей внимание (с небольшими исключениями), когда вы вместе. Например, не позволяйте себе отвлекаться на телевизор позади нее в ресторане, видеоигру, которой вы увлечены в тот момент, когда ваша подруга приходит к вам домой, или, хуже всего, на другую женщину. В общем, когда проводите время с вашей девушкой, проводите его действительно вместе. Мужчин и мальчиков учат быть джентльменами в отношении их подруг с самого раннего возраста, но результат может быть противоречивым. Например, отец парня мог делать ему замечания за то, что тот не отодвинул стул своей подруги, когда она садится в ресторане, в то время как она, с другой стороны, может расценить этот жест как излишне покровительственный. Лучший способ избежать таких неловких ситуаций — прямо поговорить с девушкой на ранней стадии ваших отношений о том, какие традиционные «джентльменские» действия будут присутствовать в вашей жизни, а какие нет. Важно уважать независимость вашей подруги, принимая ее желания в этой области всерьез. Не настаивайте на том, чтобы открывать для нее дверьавтомобиля для нее, придвигать стул и так далее, если ей это не нравится или вызывает дискомфорт. Это может перерасти в огромную неловкость в долгосрочной перспективе. Настоящий  джентльмен знает, что фактическое уважение гораздо важнее устаревших проявлений этикета. Разные представления о том, как можно и как не следует выражать свою любовь, могут легко привести к конфликту между партнерами. Например, если вам нравится целоваться и обниматься в полуобщественных местах, а она этого стесняется, учитывайте ее чувства. Уважать свою девушку порой означает воздерживаться от того, чего хотелось бы вам, но не ей — в общем, жертвовать малым. Представьте себе обратную ситуацию: было ли бы вам приятно, если бы девушка вас поцеловала, когда вам этого совсем не хочется? Конечно, нет. Поставьте себя на место другого человека, чтобы понять, как на первый взгля незначительные поступки могут повлиять на ваши отношения. Один из способов показать, насколько вы уважаете свою девушку, — не бояться выражать при ней свои мысли и чувства. Это не значит, что вы должны сразу выкладывать глубоко личную информацию на ранней стадии отношений. Скорее, это означает, что вы должны быть открыты по отношению к ней. Не бойтесь говорить с ней о том, что чувствуете, даже если это негативное чувство. Парадоксально, но отсутствие страха также означает способность безбояненно говорить о своих внутренних страхах. Вы можете (и вам следует) иногда говорить с девушкой о том, что тревожит вас в глубине души — например, о вашей успеваемости в школе, трудностях на работе, проблемах в отношениях с родителями и так далее.

english_section_name: Respecting Your Girlfriend

summary: Будьте проактивны. Будьте на связи. Не зацикливайтесь на материальном. Делайте девушке приятное просто так. Стремитесь быть собой, когда вы с ней. Пусть ваша девушка знает, что вы ее ценитес.

document: Как и подавляющее большинство людей, девушки, как правило, не просят относиться к ним хорошо — они хотят, чтобы вы это делали сами, без напоминаний. Если вашей подруге постоянно приходится просить вас о том, чего она бы хотела в ваших отношениях — например, чтобы вы брали ее за руку, слушали, когда она говорит, помнили ее день рождения и так далее, — то эти особенные вещи перестанут быть особенными и не принесут той радости, которую принесли бы, если бы вы совершали их без дополнительной подсказки. Она может даже почувствовать себя одинокой и обделенной вниманием. Поэтому действуйте проактивно и старайтесь постоянно относиться к девушке с должным уважением, чтобы ей не приходилось просить вас об этом. Трудно постоянно оставаться важной частью жизни вашей подруги (и наоборот), если вы редко с ней общаетесь. Хотя каждая пара будет иметь различный естественный «ритм» общения, в целом вы должны стараться видеться, созваниваться, или, по крайней мере, писать сообщения вашей девушке хотя один или два раза в неделю, а то и чаще. Это должно вытекать из естественного желания знать, что она делает, какие у нее планы, какие дела она с успехом завершила в последние несколько дней, с какими проблемами столкнулась и так далее.  Выходите на связь первым, а не просто отвечайте на ее звонки или сообщения. Принимая на себя инициативу, совершая тот самый сложный первый звонок, вы даете знать, что хотите общения с девушкой так же сильно, как и она с вами. Нет ничего менее романтичного, чем мужчина, который упускает самое главное в жизни, думая только о своих деньгах или имуществе. Ваша девушка должна быть для вас важнее материальных благ или удовольствий. Например, никогда не стоит пропускать ужин в честь вашей годовщины ради того, чтобы отполировать свой новый автомобиль. Не пренебрегайте своей подругой неделями напролет, играя в увлекательную видеоигру. Не посвящайте каждую минуту своей жизни работе. Думайте о будущем, ведь истинная любовь будет дарить вам радость намного дольше, чем любые материальные блага. С другой стороны, хорошая подруга никогда не будет сознательно просить вас о том, что плохо для вашего финансового положения. Хотя мифические «золотоискательницы» встречаются в реальной жизни гораздо реже, чем утверждает популярная культура, все же остерегайтесь женщин, которые требуют от вас дорогих подарков. Любой нормальный парень показывает свою любовь и заботу в день рождения девушки, праздники, годовщину знакомства и так далее. Исключительный парень будет оказывать ей знаки внимание и в обычные дни. Делайте вашей подруге сюрпризы. Без всякого праздничного повода, просто потому, что вы дорожите ею. Необязательно бронировать столик в дорогом модном ресторане — простая любовная записка, роза (или ее любимые цветы), нежное текстовое сообщение и другие подобные вещи покажут, что вы думаете и заботитесь о ней. Одна из целей любых успешных отношений (для обоих партнеров) — достичь той точки, когда не нужно будет стараться казаться лучше, чем вы есть. В отношениях вы должны быть настоящим собой, а не играть одну из тех ролей, которые вы исполняете на работе, учебе и так далее. Это не случится в одночасье, но это должно произойти, чтобы ваши отношения развивались. Иногда это может означать открытое выражение негативных эмоций, которые вы по какой бы то ни было причине можете испытывать в повседневной жизни. Будьте честны и открыты в проявлении этих эмоций, так как они являются частью вашей личности, но не позволяйте им стать единственной темой для разговоров в ваших отношениях. Имеется в виду нечто глубже повседневных комплиментом, которые могут стать заезженными и скучными, если повторять их слишком часто. Вместо этого, когда вы хотите, чтобы ваша подруга чувствовала себя чудесно рядом с вами, говорите конкретные вещи, приводите примеры из вашей с ней жизни и старайтесь искренне выражать свои мысли. Кроме того, постарайтесь, чтобы ваши комментарии не казались девушке слишком слащавыми. Наконец, выбирайте редкие, но значимые моменты для таких высказываний: даже если вы отличаетесь необыкновенным красноречием, вы можете «обесценить» свои мысли, если будете повторять их постоянно. Например, если вы знаете, что ваша подруга хорошо относится к легкой сентиментальности, то вместо комментария «Эй, отличное платье» вы можете сказать: «Мне нравится твое платье. Оно напоминает мне то, которое было на тебе в день нашей первой встречи». Так ваш комплимент будет гораздо более милым, к тому же вы покажете, что помните день вашего знакомства.

english_section_name: Showing that You Care for Your Girlfriend

summary: Будьте изобретательны в дни ваших особенных дат. Посвятите вечер только ей. Платите за нее (если она не против). Хвалите ее личность. Дайте ей почувствовать, что она особенная.

document: В то время как большинство девушек (как, впрочем, и парней) по достоинству оценят классический ужин или поход в кино, нет необходимости загонять себя в традиционные рамки для влюбленных парочек и устраивать стандартное свидание. Будьте изобретательны — отправьтесь с подругой туда, где никогда не бывали, займитесь тем, чем бы она даже не думала никогда заняться. Выход за пределы зоны комфорта может быть прекрасной возможностью для укрепления ваших отношений. В качестве дополнительного бонуса нетрадиционные идеи для свиданий могут помочь вам здорово сэкономить деньги, если вы еще молоды. Отличной идеей будет заняться с девушкой тем, к чему она неоднократно выражала интерес в разговорах. Например, если она с восторгом говорила о том, какими удивительными ей кажутся обитатели подводного мира, можете записаться вдвоем на курсы дайвинга. Если она любит искусство, вы можете взять ее в поход в живописный лес с мольбертом и красками, чтобы создать вместе свой собственный шедевр. Если вы задумали грандиозное свидание, то это не время отвлекаться на других людей или обязательства. Отложите все дела в сторону на несколько часов. Перестаньте думать о любых грядущих проектах, которые могут потребовать вашего внимания, и на весь вечер посвятите себя только девушке. Обязательно выключите телефон, пейджер, ноутбук и/или любые другие отвлекающие устройства. Ничто не может так разрушить романтический момент, как ответ на деловой звонок во время ужина при свечах. Извечный вопрос, должен или не должен мужчина платить за свою девушку на свидании, сегодня актуален как никогда, так как женщины все чаще платят за себя сами (и порой от них этого ожидают). В целом, если мужчина приглашает женщину на свидание, ему следует по крайней мере настойчиво предложить, что заплатит он. Сделайте это, чтобы показать, как ваша девушка важна для вас, а не ради старомодных представлений о гендерных нормах. Если ваша девушка настаивает на том, что заплатит она или что вы должны разделить счет, можете оказать символическое сопротивление, дабы показать, что всерьез намерены заплатить за нее, но не стоит с ней ругаться по этому поводу. Некоторые женщины могут чувствовать себя слишком опекаемыми, когда их мужчина постоянно платит за них на свиданиях, потому вы можете показать, что цените вашe подругу как равноправного партнера в отношениях, позволяя ей платить. Особенный вечер вместе — отличная возможность для выражения неприкрытых, пылких эмоций, которые обычно не озвучивают. Не стесняйтесь быть сентиментальным или страстным, если к этому лежит душа, но пусть ваши комплименты будут сосредоточены на личности девушки, ее чувстве юмора, красоте в романтическом понимании, на тех чувствах, что она у вас вызывает, а не на сексуальности ее фигуры. Будет время и для того, чтобы сказать о ее сексуальной привлекательности, но не стоит вспоминать о ней в особый романтический момент, чтобы его не испортить. Ваша подруга, несомненно, важна для вас, так пусть она знает об этом. Если вы ничем не заняты во время вашего свидания, расскажите (и покажите) девушке, что она действительно очень много значит для вас. Все остальное — совместные развлечения, приключения, время, проведенное вместе — ни что иное, как просто способ выражения этой истины.  Самый лучший и приятный способ рассказать свей девушке, что она важна для вас, — просто быть с ней полностью откровенным. Цветистые, изысканные слова не заменят подлинных эмоций — почти любая девушка сможет распознать, когда вы ведете себя откровенно, а когда нет.

english_section_name: Showing Your Girlfriend a Good Time