summary: Распознайте признаки манипуляции Обдумайте все причины, по которым вы уходите. Подумайте, что вы скажете. Спланируйте, как вы скажете о разрыве. Обдумайте план побега. Мысленно разорвите отношения.

document: . Очень часто манипулятивные отношения длятся очень долго единственно из-за того, что манипулируемый не желает осознавать, что им управляют, и отрицает, что что-то не так. Вам может казаться, что ваш партнер время от времени перегибает палку, а он тем временем целенаправленно подминает под себя все аспекты вашей жизни. Вот признаки того, что вами манипулируют:  Если вы заметили, что партнер начал медленно подминать под себя все аспекты вашей жизни, начиная от того, как часто вам следует видеться с друзьями, и заканчивая тем, куда идти на обед, знайте — вами управляют. Если у вашего партнера случаются вспышки гнева, после которых он говорит вам, как сильно он в вас нуждается и любит вас, — вами пытаются управлять с помощью эмоций. Если вы уже пытались положить конец этим отношениям, и вам угрожали насилием или даже суицидом — вами манипулируют. Если ваш партнер чрезвычайно ревнив и приходит в бешенство, когда вы проводите время со своими друзьями (особенно противоположного пола), и всячески мешает вам общаться с другими людьми — вами управляют. Если ваш партнер унижает вас прилюдно, перед родственниками и друзьями в частности, не разрешает вам громко говорить и гневно смотрит на вас с целью заставить замолчать — вами управляют. Если вы проводите все время с партнером, потому что боитесь его реакции на иное, то вами манипулируют. Если вас заставляют делать то, что вы не хотите делать, особенно это касается действий сексуального характера, то вами управляют. Если все ваши мысли только о том, чтобы сделать партнеру приятное, причем любой ценой, — одумайтесь, ведь вами управляют! Если ваш партнер намекает, что это единственные отношения, которые возможны у вас, или что вас больше никто не полюбит — вами манипулируют. Если вы прозрели и осознали, что ваш партнер манипулирует и управляет вами,то вам нужно начать думать о том, как хороша была бы ваша жизнь без этих отношений. Это даст вам мотивацию прекратить отношения и начать думать о будущем. Как можно скорее обдумайте все свои причины порвать отношения, если хотите начать новую жизнь. Среди причин можно выделить следующие:  Вы можете снова начать быть самим собой. Напишите все, что вам так нравилось делать до отношений, и что сейчас вам делать “нельзя”. Например, проводить время с друзьями или просто часами прогуливаться в одиночку. Вы можете начать наслаждаться отношениями с другими людьми. Помните, как вы весело проводили время со своими друзьями и родными? Напишите об этом и представьте, сколько еще веселья ждет вас впереди! Ваша самооценка резко повысится. В данный момент она может зависеть непосредственно от того, насколько хорошо ощущает себя ваш партнер. Но стоит вам оборвать эту порочную связь, и жизнь сразу заиграет новыми красками. Сейчас ваша самооценка не очень высока, потому что вы зависимы. Оборвите зависимость, и все изменится. Вы перестанете жить в вечном страхе и беспокойстве. Вместо того, чтобы переживать за партнера и его реакцию на ваши слова или поступки, вы можете просто начать жить! Можете попросить друзей помочь — порой они замечают то, о чем даже вы не подозреваете. Они наверняка назовут вам немало достойных причин положить конец этим манипулятивным отношениям! Вы должны быть кратки, доходчивы и неопровержимо убедительны. Не верьте обещаниям исправиться и измениться. Не нужно приводить миллионы причин для объяснения своего ухода, это лишь все усложнит.  Просто скажите что-то вроде “С меня хватит” или “Пришла пора прощаться”. В любом случае будьте кратки. Нет смысла обвинять. Это лишь сделает вашего партнера еще более эмоционально нестабильным. Спокойствие и только спокойствие. Не кричите, не плачьте, не топайте ногами. Просто поставьте человека перед фактом, даже если это больно и непросто. Проявите эмоции — дадите шанс вашего партнеру снова сыграть на эмоциях и манипулировать вами. Придумали, что будете говорить? Теперь отрепетируйте. Это поможет вам не сбиться с речи в нужный момент. То, как будет подана новость, очень важно, особенно если вы имеете дело не с самым уравновешенным человеком. Поэтому, если ваш партнер в известной степени жесток, или его возможная реакция действительно пугает вас, объявите о разрыве в людном месте или там, где вы будете в безопасности. Если необходимо, возьмите с собой друга.  Если вы и видеть этого человека не хотите, оставьте записку или отправьте письмо по электронной почте. Если уж дела обстоят настолько плохо, что вы боитесь “очной ставки” — уж лучше разорвать отношения удаленно. Пусть даже вы и решили порвать отношения, вы должны действовать быстро. Выберите подходящий момент. Не стоит объявлять о разрыве, когда партнер пьян или переживает сложные времена. Подберите более-менее благополучный и спокойный момент. Если вы живете вместе, или у вашего партнера хранится много ваших вещей, вам нужно придумать, как бы побыстрее забрать их обратно. Постарайтесь перевезти все в безопасное место, не вызывая при этом подозрений. Сделать это можно до разрыва отношений — так даже проще. Если вы опасаетесь за собственную безопасность, попросите помощи друзей, вне зависимости от того, когда вы планируете забрать вещи — до разрыва или после него. Если вы еще и живете вместе, то сначала подыщите себе место, где вы сможете пожить какое-то время после разрыва. Прежде чем объявить все лично, представьте себе, что вы уже разошлись. Представьте буквально все — проживите каждую эмоцию, которыми обычно сопровождается разрыв отношений, и отпустите. Сделав это, живите с ощущением, что отношения уже закончились — так вам будет легче не только сообщить об уходе, но и пережить последующий этап.

english_section_name: Prepare to End the Relationship

summary: Избегайте контактов с экс-партнером. Не передумайте! Проводите время с любимым людьми. Занимайтесь делами. Подумайте о том, насколько вы стали счастливее.

document: Не звоните, не пишите, не заходите на  его или ее страницу в социальной сети. По большому счету лучше даже не показываться там, где любит бывать ваш экс-партнер. Любой контакт может лишь ухудшить ситуацию, причем серьезно. Не поддавайтесь, если экс-партнер позвонит вам и предложит встретиться и просто “по-дружески” поболтать. Не попадайтесь на одну и ту же удочку дважды.   Если же у вас есть веский повод поговорить с экс-партнером, скажем, из-за оставленных или забытых вещей, — встречайтесь в людном месте и будьте с другом. Если же у вас много общих друзей, придется на время избегать встреч с ними. И даже если вам покажется, что вы постыдно прячетесь — не показывайтесь в тех местах, где любит бывать ваш экс-партнер. Грусть и печаль после разрыва — вполне нормальная реакция. Если вас постоянно контролировали на протяжении всего периода отношений, то чувство собственной беспомощности после разрыва — это абсолютно нормально. Но именно на этом и хочет сыграть ваш экс-партнер — на вашей “невозможности” прожить без него.  Напоминайте себе, что все будет хорошо и вы справитесь. Помните, до отношений вам совсем не плохо жилось одному, что же изменилось сейчас? Живите дальше! Полезно какое-то время после разрыва побыть в одиночестве, все обдумать, но и становиться отшельником тоже не стоит. Вместо этого встречайтесь с друзьями и родными и проводите время с ними! Может, стоит даже сходить на какую-нибудь вечеринку! Заставьте себя выйти из дому и постарайтесь повеселиться.  Да, после обычных отношений одиночество полезно. но после манипулятивных отношений одиночество может толкнуть вас обратно в объятия экс-партнера! Ваша поддержка — это семья и друзья. Поговорите с ними, излейте душу — и они вас поддержат. Не бойтесь общаться. Может, из-за этих манипулятивных отношений вы потеряли связь с кем-то из друзей? Будьте честны и признайте, что совершили ошибку, предпочтя экс-партнера друзьям. Друзья, если они настоящие, вас простят. Если сутками сидеть напротив телевизора в темной комнате, то от стресса после разрыва никогда не оправиться. Займитесь делом — и желательно на полную. Найдите новое хобби, займитесь новым делом, погрузитесь в учебу, смените, если надо, работу — но будьте заняты.  Чтобы вы ни делали, старайтесь не сидеть дома, чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Даже если вы просто читаете — читать можно и в какой-нибудь закусочной. Распланируйте неделю наперед и старайтесь придерживаться плана. Подумайте о разрыве как о возможности заняться тем, чем вы бы никогда не смогли заняться, останься вы вместе с вашим экс-партнером. Делайте, что душе угодно! Понимание придет со временем. Мало-помалу вы начнете замечать, что чем дальше те жуткие отношения уходят в прошлое, тем лучше вы себя чувствуете. Каждую ночь перед сном думайте о вещах, которые вы теперь можете себе позволить вне отношений. Можете даже написать список “Как улучшилась моя жизнь!” В моменты слабости перечитывайте этот список. Со временем у вас не останется сомнений в правильности своего поступка.

english_section_name: Follow Through

summary: Будьте непоколебимы. Будьте кратки. Держите дистанцию. Не позволяйте собой манипулировать. Не говорите человеку, куда вы направляетесь. Уйдите.

document: Это важнее всего при разрыве, инициированном вами. Как говорится, “сказано — сделано”.  Произнесите слова и уходите. Ваш партнер может заплакать или надавить на жалось, но ничто не должно поколебать вашу решимость.  Не забывайте о своих причинах! Даже если вам скажут что-то вроде “Да ты просто не даешь мне объясниться!” — не останавливайтесь. Вы уже давали слишком много шансов объясниться. Не задерживайтесь надолго, после того как сообщите об уходе. Не давайте теперь уже бывшему партнеру шанса разжалобить вас, унизить или оскорбить. Говорите кратко и по делу, не дайте ему возможности затеять спор. Помните, это не переговоры, не давайте ему слова. Скажите, что хотели, попрощайтесь и уходите. Именно так — держите дистанцию, никаких прикосновений, объятий или чего угодно, чем можно соблазнить вас продолжить отношения. Близкий контакт может служить еще одним способом манипуляции вами. Не поддавайтесь! Если вами манипулировали во время отношений, то есть шанс, что и в момент разрыва партнер снова попытается это сделать. Не идите на поводу у эмоций или каких бы то ни было аргументов, будь то свадьба или дорогой подарок. Напомните себе, что вы разрываете отношения именно из-за того, что устали от всего этого, так что больше с вами этот манипуляторский фокус не сработает. Да, очевидно, вы поживете какое-то время у родителей или у друзей. Но не говорите об этом, не давайте бывшему партнеру возможности преследовать вас и пытаться уговорить возобновить отношения. Сказали то, что собирались? Теперь уходите. Или уезжайте, если вас уже ждем машина, не важно. И не оглядывайтесь, чтобы бросить последний нежный взгляд на бывшего возлюбленного — он сделал вас несчастной и потому недостоин этого. Уходите и никогда не оглядывайтесь.

english_section_name: Execute Your Plan


summary: Найдите сходство между индуизмом и христианством. Решите для себя, останетесь ли вы вегетарианцем или нет. Примите решение, будете ли вы носить какие-нибудь религиозные символы. Старайтесь не терять контакт со своими друзьями-индусами и с родственниками. Если необходимо, обратитесь к властям. Будьте готовы к гонениям.

document: Когда вы будете читать христианские тексты, вы увидите, что в них есть кое-что общее с индуистскими. Например, вы увидите, что обе религии придают большое значение любви и посвящению. Еще одно сходство — вера в то, что Бог вечен. Когда вы увидите такие сходства, запомните их, так как это поможет вам в переходный период. Например, индусы часто подчеркивают необходимость длительного поклонения Богу, а также посвящение Богу себя, своего тела и ума. Христиан часто учат о том же самом. Многие индусы не едят мясо. Если это ваш выбор, вы можете не есть мясо и тогда, когда станете христианином. Многие христиане тоже вегетарианцы. Они это делают ради здоровья, по личным или религиозным причинам. Если да, то какие. Может быть, вы захотите носить на шее крестик. Или, если вы женщина, вы можете продолжать носить бинди (точку между глазами). Если вы мужчина, вы можете распустить белую индуистскую одежду, охватывающую ваш торс. А можете оставить ее, как было раньше. Эти перемены можно произвести с течением времени. В период процесса обращения у вас может быть желание "присмотреться" к своим индуистским друзьям, чтобы понять, как они отнесутся к вашему решению. Если они вас поддерживают, вы можете открыться им и рассказать о своей духовной борьбе. Если они противятся, вам, возможно, придется отдалиться от друзей и близких на время и постараться позже восстановить с ними отношения. В зависимости от религиозного законодательства в вашем населенном пункте, вам может быть необходимо обратиться к властям и сообщить о своем обращении. Если это так, то вы должны будете заявить, что приняли это решение по своей воле без какого-либо давления. Например, в Индии все изменения в религиозной жизни человека должны фиксироваться у специального уполномоченного по религиозным делам. Примите во внимание, что ваше решение может привести к гонениям. Примите необходимые меры безопасности. В некоторых местах новообращенные христиане подвергаются насилию. Подумайте, сможете ли вы после своего обращения безопасно жить в своем прежнем доме. В зависимости от обстановки там, где вы живете, вы можете подвергнуться гонениям за веру. Возможно, вам придется обратиться в правоохранительные органы. Вы можете также обратиться к руководству вашей церкви с просьбой о защите.

english_section_name: Adopting a Christian Lifestyle

summary: Поговорите со священником. Побеседуйте с христианским миссионером. Общайтесь с друзьями-христианами. Познакомьтесь с Библией. Выберите христианскую деноминацию. Будьте терпеливы.

document: Пообщайтесь с одним или с несколькими христианскими священниками или лидерами церквей. Вы сможете найти их, если введете в поисковик "христианская церковь" (без кавычек) и название своего города.  Затем постарайтесь встретиться с каждым из них лично и обсудите свое желание обратиться в христианство. Попросите у них совета. Спросите, можно ли вам посетить проповедь или христианское собрание.  Настройтесь на то, что вам придется несколько раз встретиться с христианскими лидерами прежде, чем вы сможете принять окончательное решение. Не стесняйтесь обращаться к христианским служителям. Многие из них будут просто счастливы провести вас через процесс обращения. Например, методисты считают беседу со священником обязательным первым шагом к обращению. Если вы живете в местности, где работают христианские миссионеры, посетите одно из их собраний или пригласите миссионеров к себе домой. Вы можете обсудить с ними особенности их христианской веры, например, понимание того, что значит спасение и грех. Также вы можете спросить, как в их общине относятся к новообращенным. Миссионеры бывают из разных христианских деноминаций, поэтому вам придется поговорить с разными людьми, прежде чем вы решите обратиться.  Например, вы можете спросить: "Как ты стал христианином?" или "Как ты понял, что именно эта христианская деноминация тебе подходит?" Скорее всего, миссионер будет в восторге от того, что может с вами поговорить. Эти люди когда-то оставили свои дома и уехали в дальние страны, и теперь они стараются распространять Слово Божье и по возможности обращать других людей. Но помните, что, если вы однажды поговорили с миссионерами, они будут стремиться поддерживать с вами постоянный контакт, даже если вы решите присоединиться к другой христианской группе. Задавайте им вопросы об их христианской вере, спросите, что привело их ко Христу. Послушайте их воспоминания о том, как проходило их обращение, если они его проходили. Также можно воспользоваться интернетом. Задайте в поисковике запрос "помощь в обращении в христианство" (без кавычек) и найдите группу, которая отвечает вашим интересам. Группы в интернете дают великолепную возможность задавать любые вопросы, которые у вас могут возникнуть при прочтении Библии или других христианских текстов. Например, вам может быть интересно, должны ли вы будете посещать церковь каждое воскресенье или нет. Приобретите бумажное или электронное издание Библии и начните ее читать. Отмечайте отрывки, которые вас особенно заинтересуют. Записывайте все вопросы, которые у вас возникают, и обязательно обсудите их с вашим христианским лидером. Возможно, вам будет интересно почитать христианские гимны.  Имейте в виду, что существуют различные издания Библии. Например, вы можете найти издание, в котором будут отмечены красным все стихи, имеющие отношение к женщинам. Спросите у своего духовного наставника, какое издание лучше всего подойдет именно вам. Иногда бывает полезно купить Библию с комментариями, в которой на полях даются пояснения. Например, издатель Библии может использовать комментарии, чтобы пояснить исторический контекст. В Библии с комментариями часто есть на полях специальное место, где вы можете делать и свои пометки. После того как вы поговорите с различными христианскими служителями и друзьями-христианами, сядьте за компьютер и проведите еще одно исследование. Посетите сайты различных деноминаций, которые вас заинтересовали. Например, если ввести в поисковую систему слово "баптист", то она выдаст целый ряд сайтов. Обратите внимание на все высказывания о вероучении, которые вы там увидите. Будьте готовы к тому, что в разных церковных общинах будут свои отличия. Старайтесь обращать внимание на то, что является общим для всей деноминации. Процесс обращения иногда занимает целые годы. Многое зависит от конкретного человека и от того, как он предпочитает действовать. Скорее всего, вам придется много беседовать о своем выборе с другими людьми. Не торопите события. Постарайтесь увидеть во всем этом возможность сделать самый подходящий для вас выбор.  Некоторые люди, которые обратились в христианство, рассказывали, что чтение об опыте других верующих и библейских персонажей очень помогло им справиться с собственным процессом обращения. Многие христиане считают, что процесс обращения по-настоящему никогда не заканчивается. Это усилия, которые вам следует предпринимать день за днем.

english_section_name: Weighing Your Options

summary: Четко осознайте все требования. Продолжайте посещать проповеди и церковные мероприятия. Пройдите курс новообращенного, если в вашей церкви есть такая возможность. Покайтесь в своих грехах. Развивайте и укрепляйте свои отношения с Иисусом Христом. Примите крещение. Примите участие во всех торжествах по случаю обращения. Продолжайте соблюдать все правила, предписанные членам вашей церкви.

document: Поговорите со служителем той церковной общины, к которой вы собираетесь присоединиться, о том, что вам нужно будет делать в краткосрочной и в долгосрочной перспективе. Вы можете спросить его, обязательно или нет принимать крещение. Или о том, нужны ли вам будут другие христиане в качестве преемников. Вы можете также попросить, чтобы вам назначили даты для важных событий.  Например, в католической церкви вам нужно будет выразить свое желание принять крещение и вас будут называть "катехуменом". После этого вы начнете процесс изучения католической веры. Это период будет продолжаться несколько месяцев. Во время процесса обращения и уже после него не прекращайте участвовать в жизни поместной церкви. Посещайте проповеди и церковные мероприятия. Регулярно общайтесь со священнослужителем. Вы также можете следить за развитием христианской жизни в вашей стране и на международном уровне через интернет. Почти все христианские деноминации считают, что новообращенные должны пройти обучение. Некоторые церкви даже предлагают специальные  курсы, предназначенные для новых людей. На занятиях такого курса вы сможете еще лучше познакомиться с Библией, а также больше узнать о том, каковы требования для членов конкретной церкви. Возможно, в вашей христианской деноминации вам предложат записать все свои грехи в блокнот, обсудить их со служителем или просто каждый день размышлять о своих грехах. Это поможет вам проложить путь ко спасению через процесс покаяния. Это нужно делать самостоятельно. Но вас также могут попросить открыто исповедовать свою веру и желание принадлежать Богу. Иногда это нужно сделать перед лицом всей церковной общины. Например, служитель церкви может спросить вас: "Веруешь ли ты, что Иисус Христос — Спаситель?" И вам нужно будет ответить утвердительно.  Возможно, вы будете проходить такое исповедание вместе с группой других новообращенных. Вам нужно будет принять крещение через погружение или обливание (окропление) Это символизирует то, что вы очистились. Как правило, в этот момент вы становитесь полноправным христианином и членом церкви. В случае с католической церковью, вам также нужно будет принять Причастие. Вы также можете принять христианское имя. Крещение может проходить частным образом и участвуют в нем только крещаемый и священник. Оно также может проходить и публично, возможно, перед лицом всей церковной общины. После того как вас покрестят и вы исповедуете свою веру, ваша церковная община может устроить торжество. В разных церковных традициях это мероприятие может включать в себя пение, танцы или просто разговоры. Обязательно примите участие во всех этих торжествах в знак вашей принадлежности к общине. Будучи новообращенным, старайтесь посещать как можно больше церковных мероприятий. Узнайте расписание богослужений и включите их в свое расписание. В некоторых церквях существуют моральные требование, например, запрет пить алкоголь. Если у вас есть вопросы, что будет, если вы нарушите правила церковной жизни, спросите об этом у служителя.

english_section_name: Making the Conversion


summary: Установите границы отношений. Помните о преимуществах отношений на расстоянии. Будьте готовы прощаться. Расскажите родителям. Соблюдайте осторожность, если вы познакомились онлайн.

document: Оба партнера должны четко осознавать, какими они видят свои отношения. Если вы начали встречаться в старшей школе перед поступлением в университет или познакомились в летнем лагере, то границы нужно установить до момента расставания. Следует четко понимать ситуацию, чтобы не допустить ревности и замешательства.  Необходимо решить, будут ли эти отношения единственными. Это не обязательно, если оба партнера согласны встречаться с другими людьми. Определите, могут ли отношения перерасти в нечто большее. В случае положительного ответа нужно обдумать, когда вы сможете быть вместе. В подростковом возрасте такая перспектива будет казаться весьма отдаленной, но если не иметь представления о том, когда ваша разлука может завершиться, то вам будет намного сложнее поддерживать отношения. Расстояние – это не всегда плохо. Период разлуки позволит вам лучше узнать друг друга и самих себя, а в трудный момент вам всегда будет с кем поговорить.  Вы сможете лучше общаться. Расстояние заставит вас регулярно общаться, лучше узнать свои общие интересы и различия. У вас не получится избегать разговоров о собственной жизни, мечтах и заботах, ведь на данный момент разговоры – единственный способ поддерживать отношения. У вас есть возможность проводить время с друзьями и родственниками, заниматься делами, которые дарят вам радость. Ваш новый партнер наверняка будет разделять далеко не все ваши интересы. На расстоянии вы сможете уделять время своим интересам и не чувствовать вины за то, что не проводите это время с партнером. Попробуйте записать все преимущества. Так вы сможете прояснить свои мысли и прочитать эти пункты в момент, когда почувствуете себя подавленным из-за расстояния. Не для того, чтобы завершить отношения, но каждый раз, когда вам снова предстоит разлучиться. Помните, что каждое ваше новое свидание подойдет к завершению и вам придется вернуться в свои удаленные места проживания. Вы сможете облегчить такой грустный момент, если подготовитесь к нему заранее. Если постоянно расстраиваться после каждого прощания, то это может сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Необходимо решить, действительно ли ваши отношения достаточно важны, чтобы регулярно подвергать себя такому испытанию. Зависимость от родителей и постоянный контроль – это одна из главных сложностей в жизни подростка. Именно поэтому родители должны знать о ваших отношениях, так как они устанавливают правила, которых следует придерживаться. Также они могут оказывать вам поддержку и даже предложить свои идеи относительно того, как лучше поддерживать связь или найти способ встретиться. Родители могут не одобрить ваши отношения, но это не повод скрывать от них правду. Лучше ведите себя правильно и покажите, насколько вы зрелый человек. Четко сообщите, чего вы ждете от них, будь то совет или поддержка. Честно и открыто скажите, зачем вам нужны эти отношения. Если они не одобрят ваше решение, то вы должны сохранять спокойствие и попытаться понять их позицию, задавать вопросы. Вы наверняка захотите встретиться, но если вы познакомились онлайн (на сайте знакомств или в социальной сети), то человек может оказаться не тем, за кого он себя выдает. Обязательно соберите информацию об этом человеке и только после этого можете начинать какие-либо отношения.  Есть несколько простых способов узнать информацию о человеке. Спросите других посетителей сайта или общих друзей об этом человеке, чтобы убедиться, что он – реальная личность. Если вам прислали фотографию, то проверьте ее в системе обратного поиска вроде “TinEye” или “Google Картинки”.  Никогда не сообщайте человеку личную информацию вроде номера телефона или адреса, если вы не уверены в личности собеседника. Не спешите делиться такой информацией даже в том случае, если вы убедились в реальности человека.  Распознавайте другие признаки посягательства вроде просьбы о личной беседе, предложения денег или других подарков, а также попытки получить сведения о вашем доме или семье. Если вы никогда не виделись с этим человеком, то такое поведение может свидетельствовать о серьезных проблемах, о которых необходимо сообщить администрации сайта и родителям.  Если вы познакомились в сети, то это крайне важный шаг. В интернете присутствует множество аферистов, которые занимаются мошенничеством или другой незаконной деятельностью. Будьте бдительны и не становитесь жертвой преступников.

english_section_name: Starting Your Long-Distance Relationship

summary: Искренне говорите о своих ценностях. Научитесь планировать свое время. Рассказывайте о своих отношениях друзьям. Думайте о своих целях.

document: Смысл отношений не в том, чтобы измениться для другого  человека, но в том, чтобы вас приняли и любили за то, кем вы являетесь. В подростковом возрасте это сложно, ведь вы столкнетесь с сильным давлением и попытками изменить вас. Если вы не уверены в себе, то на вас проще воздействовать. Сообщайте партнеру обо всем, что важно для вас. Небезразличный человек поддержит вас или научится мириться с данным фактом. Отношения наверняка очень важны, но не превращайте их в смысл вашей жизни. Находите время для встреч с друзьями и пробуйте новое. Не нужно всегда отказываться от приглашений только потому, что вы пытаетесь найти время для звонка. Если у вас серьезные отношения, то ваш партнер все поймет. Также не мешайте вашей второй половинке находить время для своих интересов и увлечений. Нельзя постоянно рассказывать партнеру о том, как вы проводите время с друзьями, а потом ревновать, если он будет делать то же самое. Они должны знать, что вы состоите в отношениях. Периодически рассказывайте друзьям о делах вашей второй половинки и что вы об этом думаете. Вы бы рассказывали о своих отношениях, если бы они не были на расстоянии. Так в чем же разница?  Так вы будете помнить о своем партнере, думать о нем даже в те моменты, когда не говорите с ним.  По изменению вашего тона или отсутствию упоминаний о партнере друзья могут заметить, что у вас не все в порядке в отношениях. Они могут заметить проблемы раньше вас и помочь исправить ситуацию. В подростковом возрасте отношения могут даваться непросто, так как вы не всегда знаете, чего хотите от них. Ваши цели могут меняться в процессе отношений, желания могут возникать или пропадать. Всегда сообщайте своей второй половинке о текущем положении вещей. Оба партнера должны быть в курсе событий. В противном случае новости могут стать неприятным сюрпризом в момент вашей встречи после долгой разлуки.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Часто разговаривайте. Занимайтесь делами вместе. Присылайте друг другу подарки. Запланируйте следующую встречу.

document: В современном мире существует множество способов общаться даже на большом расстоянии. Мобильные телефоны, компьютеры и другие технологии дают возможность общаться, находясь в совершенно разных местах. Обязательно составьте график регулярного общения.  Не обязательно разговаривать каждый день или в установленное время. Все буде хорошо, если желание и стремление общаться обоюдное. Главное – не позволяйте беседам лишать вас личного времени.  Технология должна быть доступна обоим партнерам. Разговоры и обмен сообщениями при помощи мобильного телефона могут быть недоступны, если один из партнеров живет в местности со слабым уровнем сигнала. Аналогично, если у одного из вас старый компьютер без веб-камеры, то вы вряд ли сможете использовать Skype. Не забывайте о разнице во времени. Если вы живете в различных часовых поясах, то помните об этом, когда выходите на связь. Никому не понравится просыпаться в пять утра просто для того, чтобы поболтать. Проследите за тем, как происходит общение. Вы всегда звоните первой или ваш парень всегда выступает инициатором разговоров? Если инициатива исходит только от одного человека, то это не лучший знак. Убедитесь, что желание поддерживать общение не является односторонним. Вы находитесь в разных местах, поэтому задача может показаться сложной, но она имеет большое значение для укрепления отношений. Так вы сможете развивать общие интересы, у вас всегда будет тема для разговора в сети или по телефону. Если заниматься делами вместе, то вы научитесь становиться ближе друг к другу даже на расстоянии. Несколько примеров совместных занятий:  Вместе смотрите телепередачу и одновременно обсуждайте происходящее по телефону. Попробуйте вместе приобрести новый навык (выучить новый язык или заняться спортом). Всегда делитесь своими успехами и давайте друг другу полезные советы. Если вам обоим нравятся видеоигры, то можно вместе играть по сети. Обязательно убедитесь, что вы понимаете соревновательный характер партнера, чтобы не обидеть друг друга во время игры. Подарки не обязательно должны быть большими, достаточно небольших знаков внимания и заботы. У подростков обычно немного денег, поэтому не нужно тратить их на большие и дорогие подарки. Даже простое рукописное письмо станет отличным выражением ваших чувств.  Небольшое напоминание о том месте, где вы впервые встретились, всегда позволит вспомнить приятные моменты, проведенные вместе. Ваше совместное фото с милой запиской оживит в памяти радостные воспоминания.  Необходимо знать симпатии и антипатии вашего партнера, чтобы подарок всегда был приятным. Также учитывайте возможную пищевую аллергию, если вы хотите отправить сладости. Несмотря на ряд преимуществ отношений на расстоянии, вы обязательно захотите встретиться и побыть вместе. Прилагайте совместные усилия в попытке найти время для встречи.  Детали встречи зависят от того, насколько далеко вы находитесь друг от друга. Если вы живете в одной области, то можно встречаться на выходных каждые пару недель. Ситуация будет сложнее, если вы живете в разных уголках страны или даже мира. Обсуждайте с партнером частоту ваших встреч и кто именно будет приезжать в гости. Превратите сбор денег на поездку в увлекательную игру. Подсчитайте стоимость путешествия и следите за тем, сколько вы откладываете. Не забывайте: каждый раз, когда вы откладываете немного денег, вы приближаете момент новой встречи со своей половинкой.

english_section_name: Staying in Touch


summary: Подключите отдел кадров. Разработайте план реализации решения. Воплотите план в жизнь. Внесите необходимые изменения.

document: Представители отдела кадров помогают решать рабочие конфликты. Если конфликт разрастается или вы хотите все поскорее закончить, то пришло время подключить отдел кадров. Также задействовать отдел кадров стоит в том случае, если произошел личностный конфликт или моральный дух коллектива оставляет желать лучшего. Отдел кадров может прислать человека, который выступит посредником или внесет конструктив в диалог. Хороший примиритель поможет участникам спора найти собственный выход и не станет подталкивать к определенному решению. Когда вы закончили обсуждать проблему, предложите возможные решения. Сосредоточьтесь на будущем и на возможностях сторон лучше реагировать на подобные ситуации. Стремитесь найти компромиссы и наладить эффективное общение. Найдите другой способ решения проблем или совместной работы вроде поочередных действий или записи рабочих вопросов вместо устных обсуждений.  Если вам не удается создать общий план, обратитесь за помощью в отдел кадров. Например, если человек не дает вам высказаться на совещаниях, скажите: «Я хочу, чтобы меня тоже слушали. Ты не мог бы немного подождать, пока я закончу говорить? Если ты снова будешь говорить вместе со мной, то я попрошу тебя позволить мне закончить». Просто придумать решение недостаточно. Вы и оппонент должны строго соблюдать принятые решения. Обсудите вариант дополнительной ответственности вроде участия других сотрудников или представителя руководства. Создайте систему, в которой каждый отвечает за свои обязанности. Предложите отделу кадров рассмотреть такие изменения. Например, если вам трудно соблюдать равновесие в проектах, справедливо разделите задачи до начала работы над проектом. Задействуйте нейтрального человека, чтобы он выразил мнение о задачах. В зависимости от конфликта могут потребоваться изменения, например изменение вашей роли в компании. К примеру, если не удается найти решение проблемы, то рассмотрите возможность перехода в другой отдел или на другую должность. Если вы полагаете, что разговор с коллегой наверняка расстроит вас или создаст проблемы, разговаривайте только в комнате для перерывов на кофе. Делайте все возможное, чтобы не создавать новых проблем и не превращать ситуацию в перманентный конфликт.

english_section_name: Creating Solutions

summary: Выберите правильное время и место для разговора.  Узнайте Выслушайте точку зрения оппонента. Найдите общие позиции.  Принесите извинения за свои проступки Не поддавайтесь порывам. Обходитесь без обвинений.

document: Торопливая беседа за вашим столом между ответами на письма и телефонные звонки ничего не решит. Разговор должен быть обдуманным и взвешенным. Потребуется найти время и место, где вы не будете отвлекаться во время разговора. Можно отправить электронное письмо или поговорить лицом к лицу. Для личного разговора вам следует встретиться в свободное время и поговорить без других сотрудников. причины. Если человек совершил поступок, который вывел вас из себя, или вы не понимаете его действия, попробуйте просто спросить о причинах. Не спешите считать, будто люди ведут себя определенным образом, чтобы насолить лично вам. Иногда у людей могут быть весомые причины для определенных поступков. Порой человек даже не осознает, что своими действиями он задевает вас. Задайте вопрос, чтобы понять истинные причины. При этом важно спрашивать, а не обвинять. Говорите нейтральным тоном и формулируйте вопросы так, чтобы они воспринимались как проявление любопытства. Скажите: «Я хотела бы узнать, почему ты вчера не ответила на мой вопрос»,  — или: «Я заметила, что ты изменила мой отчет. Можно узнать причину?». В случае разногласий с коллегой не нужно считать, что все именно так, как вы видите ситуацию. Покажите готовность выслушать человека, прислушаться к его точке зрения и учитывайте его чувства. Предоставьте человеку достаточно времени выразить свои мысли, чувства и переживания. Позвольте ему говорить, даже если он защищается. Также не нужно перебивать собеседника.  Не нужно зацикливаться на своей версии. Выслушайте человека. Возможно, вы сможете лучше понять его или узнать новые сведения. Убедитесь, что человек закончил говорить: «Ты хочешь еще что-нибудь добавить?». Определите ваши точки соприкосновения. Возможно, вы оба признаете существование проблемы или конфликтной ситуации. Вероятно, вы оба соглашаетесь, что нужно найти решение. Найдите такие позиции, которые разделяют обе стороны.  Например, если вы считаете, что стали жертвой травли, то обе стороны могут согласиться, что вы плохо ладите между собой или делите обязанности. Скажите: «Я хотела бы решить проблему. Давай найдем пункты, по которым мы не расходимся во мнениях и от которых можно отталкиваться». . Извинитесь за свою роль в конфликте. Обычно каждый участник совершает поступки, которые способствуют возникновению или сохранению конфликта. Признайте свою роль, выразите сожаление и примите ответственность. Помните: вы не берете всю вину на себя, а только принимаете ответственность за свои действия, которые повлияли на ситуацию. Например, скажите: «Мне жаль, что я сказала эти обидные слова. Я была очень расстроена, но не имела права так говорить». Если сотрудник сказал что-то обидное или оскорбительное, вам не следует отвечать тем же. Существует вероятность, что позже вы пожалеете о своих словах или раздуете из мухи слона. Если возник конфликт, не спешите немедленно реагировать и возьмите время на размышление. Возможно, вы неверно расслышали человека, неправильно поняли его слова или ситуацию. Мгновенная реакция почти всегда выливается в негатив. Не нужно защищаться или обвинять оппонента. Если вы чувствуете себя жертвой, не спешите выливать на человека весь свой негатив. Сопротивляйтесь желанию закричать и рассказать всем о поступке коллеги. Важно сохранить хотя бы внешние приличия на рабочем месте. Если вы хотите выразить свои чувства, то говорите от первого лица. Например, можно сказать: «Мне было очень обидно, когда ты поставил себе в заслугу мой проект» — вместо: «Не могу поверить, что ты это сделал. Ты ужасный человек».

english_section_name: Talking it Over

summary: Признайте конфликт. Сосредоточьтесь на проблеме, а не на человеке. Проявите инициативу.

document: Притворяться, будто ничего не произошло, — это не лучшее решение. Нужно признать, что возникла проблема, которая требует решения. Признайте наличие конфликта и роли всех задействованных лиц в возникновении либо сохранении проблемы. Искренне признайте свою роль в ситуации.  Подумайте, какие факторы влияют на проблему (например, рабочий график, личностные конфликты, переутомление или нарушение неофициальной иерархии).  Оценивайте не только свою точку зрения. Важно видеть ситуацию с разных сторон, чтобы понять суть проблемы. Не следует превращать в личностный конфликт проблему, которая таковой не является. Сосредоточьте внимание на проблеме и поиске решений. Вы не в состоянии изменить человека, и вам наверняка придется продолжать работать вместе. Не переводите обычную рабочую проблему в личную плоскость, даже если вы не желаете дружить с коллегой. Мы часто воспринимаем ситуацию как личный выпад, особенно в контексте работы. Старайтесь не переходить на личности и смотреть на проблему как на рабочий вопрос. Важно разрешать вопросы как можно скорее, чтобы в будущем проблема не переросла в глобальный конфликт. Если вы заметили проблему, попытайтесь найти решение сразу. Например, организуйте рабочую встречу с оппонентом, чтобы обсудить ситуацию и найти общее решение.   Не ждите, пока человек сам обратится к вам. Поднимайте вопросы первым, какой бы ни была ваша роль. Иногда причиной конфликта может стать личная неудача. Даже в таком случае нужно открыто и прямо признать неудачу, чтобы ситуация не усугубилась.

english_section_name: Approaching the Conflict


summary: Найдите белую пластмассовую соломинку. Отрежьте небольшой кусочек соломинки. Согните часть отрезанной соломинки и придайте ей форму клыка. Разрежьте клыки напополам и наденьте их на зубы.

document: В идеальном варианте цвет соломинки должен совпадать с цветом ваших зубов, но при помощи отбеливающей зубной пасты или других методов вы сможете использовать белоснежную пластмассовую соломинку.  Этот метод быстрый и простой, и такие клыки можно легко снять и прикрепить заново. Если вы используете гибкую соломинку, отрежьте верхнюю ее часть прямо над гофрированным изгибом. Можно также отрезать ножницами участок длиной 5 см. Помимо этого, можно прикрепить конец соломинки к зубу и, смотрясь в зеркало, отмерить отрезок в два раза больше требуемого. Согните отрезанную соломинку пополам. С помощью ножниц придайте форму клыка, сжав ее с обеих сторон. Оставьте на зубе, пока будете придавать ему форму, чтобы потом сравнить форму зуба и клыка и придерживаться симметрии.  Не отрезайте слишком близко к изгибу. Этот участок соломинки вы наденете на зуб, и его нужно оставить как есть, иначе клык распадется. Разрежьте отрезок соломинки напополам вдоль изгиба, разделив его на два клыка. Наденьте их на резцы или передние зубы по обеим сторонам от больших передних зубов.

english_section_name: Using a Plastic Straw

summary: Сделайте клыки вампира из ватных шариков. Сделайте клыки вампира из ватных тампонов. Сделайте клыки вампира из нетоксичной глины. . Вырежьте клыки из белой пластиковой бутылки

document: Влажным ватным шарикам можно придавать любую форму и менять размер. Прикрепите их к верхним зубам наподобие клыков. Отрежьте лишнюю часть ватного тампона и прикрепите полученное к зубу при помощи клея для ногтей. Придайте глине форму заостренного конуса или «клыка» и прикрепите его к зубу. Подождите, пока глина застынет, прежде чем использовать клыки в качестве дополнения к костюму. мажьте брекеты стоматологическим воском. Если вы носите брекеты и хотите сделать клыки вампира, можно просто придать им форму клыков с помощью стоматологического воска и вставить полученное между вашими собственными клыками и проволокой от брекетов.  Смешайте глину с воском, чтобы клыки выглядели естественнее. . Если этот пластик не соприкасался с чем-либо токсичным, вы можете сделать пару клыков из бутылки и прикрепить их к зубам.

english_section_name: Trying Out Other Household Items

summary: Отломите два средних зубца на вилке. Отрежьте ручку. Смажьте зубным воском края клыков. Прикрепите клыки к верхним передним зубам.

document: Пальцами аккуратно сгибайте два средних зубца белой пластиковой вилки, пока не обломите их у основания.  Если зубцы не сломались у основания, используйте чистые острые ножницы или чистый кухонный нож для удаления остатков пластика. Вместо того чтобы обламывать зубцы руками, можно полностью их срезать ножницами или кухонным ножом. С помощью ножниц или кухонного ножа отрежьте ручку вилки строго по горизонтали.  Может случиться так, что вы обрежете больше требуемого. Обрежьте вилку между ручкой и основанием зубцов, в самом начале изгиба вилки. Оставшийся отрезок будет больше напоминать квадрат без закруглений. Ножницы и кухонный нож необходимо тщательно вымыть перед использованием, так как после всех этапов создания клыков вы будете брать пластик в рот. Смажьте горизонтальный край вилки небольшим количеством зубного воска. Воск можно купить в аптеке или заказать в интернете. Нанесите воск на участок, изогнутый «вовнутрь». Этот участок, как правило, находится на передней части вилки. Прикрепите клыки к передним зубам с помощью воска. Немного надавите, чтобы воск пристал к зубам. Клыки должны располагаться по центру с внешней стороны зубов. Между клыками должно оказаться четное количество ваших передних зубов.

english_section_name: Making Simple Fork Fangs

summary: Купите искусственные ногти и зубной воск. Придайте ногтям треугольную форму. Подпилите ногти и сделайте их острыми. Намажьте обратную сторону зуба зубным воском.

document: Выберите ногти цвета ваших зубов или наиболее приближенного оттенка. Искусственные ногти и зубной воск можно найти в аптеке. Базисный или зуботехнический воск также подойдут. Для этого используйте ножницы. Приложите ноготь к зубам, чтобы понять, насколько большим должен получиться треугольник. С помощью пилочки для ногтей подпилите каждый из них, заострив их таким образом. Подпиливать ногти следует над газетой, чтобы не намусорить остатками ногтей. Аккуратно нанесите воск на зубы. Приклейте искусственный ноготь, подержав его поверх воска около 5 минут. Повторите то же самое с другим клыком. Не во всех аптеках есть зубной воск. Попробуйте заказать его онлайн или проконсультируйтесь со стоматологом.

english_section_name: Making Fake Nail Fangs

summary: Подготовьте все необходимое. Сделайте капу из пластикового стаканчика. Смешайте пресс-массу альгинат и смажьте ею капу. Прижмите верхние зубы к альгинату. Смешайте двухкомпонентный пластичный полимер или другой литьевой материал. Вылейте пластичный полимер в слепок зубов. Сделайте клыки из того, что получилось. Замочите полученный слепок в мыльной воде. Сделайте еще один слепок из альгината. Снимите глиняные клыки и смажьте слепок вазелином. Смешайте акриловую краску для ногтей. Вылейте акрил в отверстия для клыков на слепке. Прижмите образец зубов к слепку и подождите, пока акрил затвердеет. Отделите акриловые клыки и наденьте их на ваши зубы.

document: Этот метод поможет вам создать реалистичные клыки вампира, но на это уйдет много времени и денег. Вот список материалов, которые вам понадобятся:   Альгинат; его можно купить в магазине товаров для ухода за полостью рта и в некоторых магазинах для художников (но лучше всего заказывать в интернете). Бумажный стакан или капа. Пластмассовая смола для герметизации или другой подобный материал; такую смолу можно найти в магазинах товаров для рукоделия или магазинах для художников. Глина для лепки и небольшое приспособление для придания формы глине; все это можно купить в магазине для художников. Акриловая краска для ногтей (в виде разведенного порошка); ее можно купить в магазине товаров по уходу за телом (также есть акриловый полимер для зубов).  Вазелиновое масло (вазелин); его можно купить в аптеке. Отрежьте верхнюю часть пластикового стаканчика чистыми ножницами. Оставшееся дно должно быть слегка больше по высоте, чем ваша верхняя челюсть. Отрежьте одну сторону стаканчика, чтобы сделать отверстие, которое должно поместиться в рот. Пропустите этот этап, если у вас есть настоящая капа или вы собираетесь ее купить. Читайте инструкцию для более детальной информации, так как точное время и способ приготовления могут отличаться в зависимости от производителя. В большинстве случаев нужно смешать альгинат и воду в пропорции 1:1 в небольшой миске с помощью специального приспособления. По окончании смажьте капу смесью из альгината. Работать нужно достаточно быстро, если вы используете альгинат. Такая смесь начнет трескаться и распадаться в течение нескольких часов. Аккуратно прижмите капу, смазанную альгинатом, к верхним зубам. Через три минуты снимите капу, резко потянув ее вниз. У вас должен остаться слепок ваших зубов. Его вы будете использовать на следующем этапе работы. Если на капе остались пузырьки или поврежденные участки, портящие вид слепка ваших зубов, повторите всю операцию с самого сначала.  Не надевайте капу слишком высоко на зубы, иначе те будут выглядывать из под нее. Подождите, пока альгинат затвердеет, прежде чем снимать его. Если вы хотите узнать точное время готовности альгината, положите небольшой его кусочек на палец и дождитесь затвердевания. Можно использовать любой твердый литьевой материал, но дальнейшие инструкции относятся к двухкомпонентному пластичному полимеру. Смешайте 90 мл одной жидкости с 90 мл другой в стакане или пластмассовой миске. Перемешайте с помощью палочки для смешивания или кухонным венчиком. Выберите двухкомпонентный пластичный полимер, который долго высыхает и быстро смешивается. Полимер не должен быть токсичным после высыхания. Сразу после смешивания обеих жидкостей, аккуратно вылейте полученный раствор в слепок из альгината. Лейте медленно, чтобы предотвратить образование пузырьков. Подождите полной полимеризации перед извлечением.  Через несколько минут пластичный полимер станет очень горячим и побелеет. Не дотрагивайтесь до него руками. После высыхания и остывания пластичного полимера подождите еще 10 минут, а затем выньте его из слепка. Это время необходимо для высыхания, чтобы пластиковый слепок зубов был гарантированно твердым после извлечения. Выньте пластиковый слепок ваших зубов, как только он высохнет. Нанесите глину на слепок там, где вы хотите сделать клыки, и с помощью небольшого острого предмета придайте зубам желаемую форму.  По желанию можно нанести небольшое количество глины на зубы рядом с клыками, чтобы те лучше держались. Добавьте мыло в миску с водой и замочите слепок вместе с глиняными клыками на десять минут. Это поможет избежать склеивания альгината с глиной. Повторите процедуру, чтобы сделать еще один слепок. Но на этот раз используйте слепок из пластичного полимера с прикрепленными клыками вместо своих собственных зубов. Прижимайте аккуратно, чтобы клыки не сместились, и приподнимайте слепок медленно, как только альгинат будет готов. Проверьте, нет ли в альгинате пузырьков или мусора. Отлепите глиняные клыки. С помощью ватной палочки протрите слепок вазелиновым маслом (вазелином) вдоль краев, но так, чтобы не образовались комки. Так вам будет легче снять акриловые клыки, когда они будут готовы. Смешайте акриловый порошок с жидкостью и тщательно перемешайте ненужным приспособлением в миске для смешивания, которую вам не жалко будет выбросить. Не используйте то, что хотите использовать в будущем. Продолжайте перемешивать несколько минут, пока смесь не превратится в пасту. При изъятии палочки для смешивания из миски с нее должна свисать нить акрила. Добавьте больше порошка, если смесь слишком жидкая, или больше жидкости, если она слишком густая.  Акрил становится горячим при смешивании. Не дотрагивайтесь до смеси руками. Смешивайте акрил в хорошо проветриваемом помещении. Медленно вылейте акриловую пасту в отверстия, оставшиеся от клыков на альгинатном слепке. Лейте медленно, чтобы не образовались воздушные пузырьки. Перестаньте лить акрил, как только клыки заполнятся или будут почти полными. Аккуратно прижмите образец зубов без глиняных клыков к альгинатному слепку. Зубы на слепке нужно прижать к акрилу, чтобы тот застывал вокруг них, приобретая форму зубов. Можно проследить за остатками акрила в миске, чтобы узнать время полного затвердевания. Аккуратно снимите слепок, когда акрил будет почти твердым, но все еще клейким. Он должен держать форму, но легко отделяться от слепка. Теоретически каждый клык должен идеально подходить по размеру зубов. Аккуратно прижмите клыки, надавливая указательным пальцем на каждый, пока они не встанут на место. Если клыки не держатся, можно приклеить их базисным или зубным воском либо небольшим кусочком жевательной резинки.

english_section_name: Making Realistic Acrylic Fangs


summary: Убедитесь в наличии достаточного пространства для распыления пены. Приобретите распылитель низкого давления. Выбирайте между изоляцией с открытыми и закрытыми порами. Подготовьте участок для изоляции. Наносите изоляцию с расстояния полуметра. Нанесите на стены с пенной изоляцией противопожарное покрытие.

document: Если вы хотите выполнить изоляцию подпольного пространства, чердака или подвала, то для нанесения распыляемой пенной изоляции вам потребуется распылитель низкого давления и средства индивидуальной защиты.  В большинстве случаев для утепления крыш и других крупных ремонтных работ потребуется большое количество пенной изоляции, поэтому в целях экономии рекомендуется нанять профессионалов с распылительной аппаратурой высокого давления и необходимыми СИЗ. Для небольших задач вроде заделки щелей вокруг окон и дверей, отдушин, воздуховодов и другой сантехники используйте аэрозольные баллоны с изоляцией. Аэрозольные баллоны отлично подходят для заделки небольших щелей, но для утепления стен их использование нерационально. Обычно одноразовые и многоразовые распыляющие емкости для изоляции входят в комплект распыляемой пенной изоляции. Стоят они недешево, но с ними вы сможете быстро и просто выполнить изоляцию небольшого участка. Емкости будут немного отличаться в зависимости от производителя. Вам также потребуются средства защиты. Обзаведитесь средством защиты органов зрения и дыхания. В идеале потребуется полноценный рабочий костюм, но длинные брюки и кофта с рукавами также подойдут. Изоляция с закрытыми порами будет плотной и упругой, с более высоким значением R, чем изоляция с открытыми порами. Большинство видов изоляции с закрытыми порами имеет значение R 6.6, а изоляция с открытыми порами – порядка 3.9. Преимущество последней заключается в быстроте застывания и невысокой стоимости, а также наличии емкостей совсем небольшого объема. При изоляции стен обычно в гипсокартоне выполняются небольшие отверстия, в которые вставляют сопло распылителя и заполняют пространство за стеной. Для этих целей чаще всего используется изоляция с открытыми порами, особенно для потолков и внутренних стен. Она является звукопоглощающей и используется в тех же местах, что и стекловолокно. Изоляция с закрытыми порами обычно используется для наружных стен. Удалите торчащие гвозди, мусор и другие помехи со стен под изоляцию. Определите места сквозняков – швы, в которых ощущается дуновение воздуха, проходит солнечный свет или заметны щели. Отметьте эти участки клейкой лентой или карандашом, чтобы не забыть заделать их.  Рекомендуется накрыть стоящую рядом мебель или чистый пол полиэтиленовой пленкой, чтобы не испачкать их изоляцией. Ее потом сложно выводить. Лучше всего наносить распыляемую изоляцию при температуре 15 – 25 градусов Цельсия. Прикрепите распылитель к емкости или ведру с изоляцией и начинайте распылять, как при мытье окна или машины. Не подходите слишком близко, стараясь стоять на положенном расстоянии и наносить пену максимально равномерно возвратно-поступательными движениями. При распылении внутри стены досчитайте до трех, затем остановитесь и осмотрите выполненное, следя за тем, чтобы не переполнить стену изоляцией.  Слой изоляции не должен превышать 2,5 см. Чрезмерное количество пенной изоляции может оказывать давление на стены, а также просто отпасть от поверхности. Если вы промахнулись или нанесли изоляцию туда, где это не нужно, не спешите паниковать. Остановитесь, дайте изоляции высохнуть и затем соскребите ее с поверхности шпателем. Попытка удалить еще влажную пену лишь ухудшит ситуацию. Если вам нужно нанести несколько слоев при утеплении наружной стены или требуется дополнительная звукоизоляция, то перед дальнейшим нанесением дождитесь высыхания первого слоя. Так вы сможете накопить значение R, а изоляция будет плотно держаться. Распыляемая пена не является чистовой поверхностью и быстро вспыхнет в случае пожара. Обычно после нанесения пены стены следует закрыть гипсокартоном.

english_section_name: Spray Foam Insulation

summary: Измерьте общую площадь стен под изоляцию. Выберите изоляционные листы из стекловолокна. Рассмотрите “более экологичные” альтернативы. Соберите необходимые для работы инструменты. Обрежьте листы по высоте. Вставьте листы в промежутки между стойками. Закрепите края листа к стойкам. Для наружных стен нанесите на листы изоляции влагостойкую полиэтиленовую пленку.

document: Перед покупкой изоляции из стекловолокна следует узнать необходимое количество материала. Для этого необходимо измерить общую площадь отдельных стен под изоляцию, а также расстояние между стенными стойками. Сосчитайте количество промежутков в стене, в которых нужно поместить изоляцию, после чего купите необходимо количество материала. В основном стойки расположены на одинаковом расстоянии друг от друга, а листы из стекловолокна призваны заполнить эти промежутки. Они могут даже подходить по ширине. Но все-таки лучше посчитать количество промежутков и снять размеры, чтобы купить материал правильного размера. Толщина материала может быть разной и зависит от конкретной стены. Разная толщина изоляции объясняется использованием для утепления разных мест в доме, поэтому вам потребуется различный материал для внутренних, наружных, чердачных или подвальных стен.  Характеристика изоляции R означает тепловое сопротивление, т.е. чем выше значение R, тем выше эффективность материала. Обычно для внутренних стен со стойками 5 x 10 см используются листы со значением R-13, а со стойками 5 x 15 см – листы со значением R-19. Также потребуется сделать выбор между облицованным материалом, имеющим с одной стороны бумажную "облицовку", и необлицованным, который представляет собой простое стекловолокно. Несмотря на то, что стекловолокно на 40 процентов является перерабатываемым материалом, многие все равно говорят о риске для здоровья по причине наличия летучих волокон в жилом помещении. Несомненно, стекловолокно является безопасным и самым недорогим вариантом теплоизоляции, но уж точно не единственным. Можно также рассмотреть следующие альтернативы:  Хлопчатобумажная изоляция. Переработанную хлопчатобумажную ткань часто превращают в достаточно эффективный вид изоляции, который не содержит проблем с летучими микроволокнами, приписываемых стекловолокну. Минеральная вата, вяжущая и целлюлозная изоляция также выступают альтернативой стекловолокну. Необходимо использовать лишь те материалы, которые обладают тепловым сопротивлением. Изоляция с помощью таких материалов, как лотки для яиц и другие переработанные материалы весьма опасна, так как сопряжена с риском возникновения пожара. Для монтажа стекловолокна или другого изоляционного материала на стены вам понадобится несколько самых обычных инструментов и средства индивидуальной защиты. А именно:  Пистолет со скобами Монтажный нож Средства индивидуальной защиты (перчатки, респиратор, длинные рукава и штаны) Вероятно, вы купили изоляцию необходимой ширины, но ее нужно будет подрезать по высоте. Разложите материал, затем аккуратно выполните срез со стороны облицовки (если вы купили облицованную изоляцию). Достаточно сложно сделать прорез через саму изоляцию, структура которой напоминает тягучую сладкую вату, но потом ее можно просто оторвать.  После приобретения материала храните его в свернутом виде до самого использования. Во время обрезки стекловолокна в воздух попадает большое количество мелких частиц материала, что может вызвать аллергические реакции и затруднение дыхания. Также они вызывают сильный зуд, а иногда и сыпь у людей с чувствительной кожей. Никогда не берите листы из стекловолокна голыми руками, а при работе с материалом всегда носите респиратор. В случае прямого контакта со стекловолокном не умывайте руки или лицо водой, так как это может стать причиной мелких царапин. Немедленно смахните с себя частицы волокон на улице и постирайте одежду. Обрезав материал по размеру, вставьте его в промежутки между стойками облицованной стороной наружу. Старайтесь по максимуму держать материал за края, чтобы все свободные частицы оставались внутри стены. Осторожно одерните каждый лист наружу, чтобы он полностью заполнил пространство. С помощью пистолета для скоб закрепите бумажный край к стойке примерно через каждые 18 см. На этом этапе не помешает помощник, который будет придерживать материал. Закрепив один лист, переходите к следующему. Если нужна также звукоизоляция, то можно нанести тонкий слой герметика в местах стыков. Шов получится более плотным и не пропускающим определенную часть звуков. Для улучшения изоляции наружных стен поверх материала обычно наносят слой влагостойкой пленки. Она позволяет увеличить эффективность листов стеклопластика и продается почти во всех строительных магазинах. Установка заключается в следующем: просто туго натяните пленку поверх листа изоляции и закрепите скобами к стойкам через каждые 30 см. Излишек срежьте монтажным ножом.

english_section_name: Installing Fiberglass Insulation


summary: Если есть такая возможность, купите хищных насекомых, которые питаются личинками мух или как-то иначе нарушают их жизненный цикл. Повесьте мешочки с водкой. Высадите плотоядные растения. Посадите растения, отпугивающие мух. Разложите гвоздику (пряность) вокруг зоны отдыха. Не оставляйте мясо снаружи.

document: Попробуйте одновременно поселить в вашем саду Nasonia vitripennis (паразитических наездников) и Muscidifurax zaraptor. Мухи не любят запах водки. Поэтому попробуйте развесить мешочки с водкой вокруг вашего крыльца или другой зоны отдыха.  Литровые мешочки для заморозки, завязанные шпагатом, отлично подойдут для этих целей. Вам подойдет любая дешевая водка. Вы также можете нанести небольшое количество водки на нужные участки тела, однако остерегайтесь едкого запаха и возможной сухости кожи. В то время как некоторые растения отпугивают мух, другие же питаются ими, например венерина мухоловка, непентес и другие насекомоядные растения. Запахи некоторых растений отпугивают мух, поэтому подумайте о том, чтобы высадить растения в горшках вокруг вашей зоны отдыха или возле двери. Это могут быть базилик, бузина, лаванда, мята и ложное индиго. Запах гвоздики отпугивает мух. Поставив красивое блюдечко или вазочку с гвоздикой на расположенный на открытом воздухе обеденный стол, вы сможете отпугнуть мух от лежащих на нем продуктов. Насекомых очень привлекает запах мяса, и рой мух появится вокруг вашего гриля в ту же минуту, как только вы вынесете мясо, чтобы приготовить его.  Держите мясо в посуде с плотно закрытой крышкой, до тех пор пока не будете готовы начать его приготовление. Во время приготовления плотно закрывайте крышку гриля. Не допускайте, чтобы на щипцы, которыми вы переворачиваете мясо, садились мухи (если вы заметили, что муха успела сесть на щипцы, тщательно вымойте их и прокалите над огнем, прежде чем переворачивать мясо).

english_section_name: Repelling and Eliminating Flies

summary: Держите ваш двор в чистоте.

document: Мух привлекает любой сильный запах, поэтому, избавившись от неприятных ароматов в вашем дворе, вы резко сократите их численность.  Соберите собачьи фекалии. Убедитесь, что вы упаковали их в герметичные пакеты, прежде чем выбросить в мусорный бак. Храните мусор под плотно закрытой крышкой. Если у вас намечается домашняя вечеринка, убедитесь, что крышка урны для бумажного мусора плотно прикрыта, и попросите гостей закрывать ее каждый раз, после того как они воспользуются ею.

english_section_name: Avoiding Attracting Flies


summary: Непредубежденность. Уровень самосознания. Задавайте вопросы. Способность контролировать эмоции. Реакция на критику.

document: Человек с эмоциональным интеллектом часто принимает и открыт к чужим идеям или предложениям. Возможно, он не всегда соглашается, но хотя бы признает право людей на собственное мнение, а затем уважительно высказывает свои соображения по этому поводу.  Если человек открыт новым идеям, то он обладает определенным уровнем ЭИ. Непредвзятость говорит о следующем: человек признает, что не знает всего на свете, и у него не всегда есть ответы. Самосознание — это осведомленность о своем характере, желаниях и побудительных мотивах. Если человек заявляет, что считает себя честным, а вы несколько раз уличили его во лжи, вряд ли можно сказать, что он хорошо разбирается в себе. Если же человек прямо и открыто признает свои сильные и слабые стороны, он может понять себя и способен развивать свой уровень эмоционального интеллекта. Некоторые вопросы о мыслях и чувствах человека помогут вам определить его уровень эмоционального интеллекта. Спросите, как он справляется со стрессом, на кого хочет походить или кем восхищается. Это позволит вам составить представление о сокровенных мыслях и желаниях человека.  Спросите: “Как вы снимаете стресс?”. Поинтересуйтесь: “Чей совет для вас ценен в сложной ситуации и почему?”. Человек с высоким уровнем ЭИ всегда контролирует свои эмоции. Это не значит, что он замкнут, но такие люди не станут перегибать палку или устраивать спектакль в обычных обстоятельствах. Если человек может расплакаться по любому поводу или швыряет вещи в моменты гнева, он плохо контролирует свои эмоции и не знает, как реагировать на определенные ситуации.  Кто из окружающих людей не страдает от недостатка эмоций, но умеет держать себя в руках? Склонен ли человек винить других за свои эмоции? Люди с ЭИ не уходят от ответственности. Один из самых показательных критериев уровня эмоционального интеллекта — способность благодарно принимать критику. Люди без эмоционального интеллекта нередко полностью закрываются от критических замечаний или реагируют слишком остро. Человек с ЭИ сохраняет спокойствие и даже задает вопросы, чтобы лучше разобраться в сути критических замечаний. Например, человеку сообщают, что он плохо справился с задачей. Человек с эмоциональным интеллектом чаще всего ответит примерно следующее: “Я признаю, что мог справиться лучше, но мне пришлось столкнуться с ограничениями по времени. Обязательно приму к сведению критику, чтобы избежать ошибок в будущем”.

english_section_name: Recognizing Other EI Traits

summary: Способность слушать. Способность сопереживать. Вежливость и добросовестность. Слова о других людях. Способность работать в команде и ладить с коллегами.

document: Люди с эмоциональным интеллектом всегда умеют выслушать. В беседе они не перетягивают одеяло на себя, не перебивают собеседника, а также не вставляют регулярные замечания. Такие люди внимательно и вдумчиво слушают. Часто они могут подытожить услышанные слова, чтобы показать свою внимательность и способность понять мысли собеседника.  Они говорят примерно следующее: “Если я правильно понял суть, проблема не в том, что тебе не нравится работа, а в недопонимании со стороны других сотрудников”. Также они способны контролировать любые сильные эмоции, чтобы такие ощущения не влияли на способность четко выражать свои мысли. Люди с эмоциональным интеллектом часто очень чуткие и способны сопереживать другим. Они умеют понимать и разделять чувства других людей. Человек, который умеет сопереживать, часто задает много вопросов, проявляет любопытство и искреннюю заботу в отношении собеседника, который расстроен или столкнулся с проблемой. Такой человек почти всегда сможет утешить того, кто плачет. Другие часто приходят к таким людям, чтобы поделиться своими проблемами и получить нужную поддержку. Обратите внимание на своих знакомых, которые притягивают к себе остальных. Еще одна особенность людей с ЭИ — это любезность и обходительность. Такие качества проявляются в физических действиях и вербальных ответах на ваши реплики. Например, если человек постоянно оставляет после себя мусор, сомнительно, что он обладает эмоциональным интеллектом. Это же касается лиц, которые постоянно рассказывают о своей замечательной второй половинке в разговорах с коллегой, который разводится со своей женой. Люди с ЭИ правильно расставляют личные границы. Они не пытаются вывалить свои эмоции на других людей и не используют окружающих в корыстных целях. Человек с эмоциональным интеллектом не будет распространять слухи или наговаривать на других. Тот, кто часто перемывает косточки третьим лицам или оказывается в эпицентре скандалов, едва ли может похвастаться эмоциональным интеллектом.  Люди с эмоциональным интеллектом никогда не путают искренность с невоспитанностью. Они не станут обсуждать других, хотя наверняка замечают чужие недостатки или отрицательные качества. Если вы — коллеги, всегда можно оценить, насколько человек способен работать в коллективе. Вспомните ваши совместные проекты и проанализируйте, насколько вам было комфортно работать вместе.  Человек соблюдает установленные сроки? Он постоянно ссорится и спорит с коллегами или следует рабочему порядку? Как на него влияют перемены? Люди с ЭИ могут лучше приспособиться к переменам. Они редко жалуются, препятствуют переменам или отказываются меняться. Они принимают чужие мнения и доводы.

english_section_name: Assessing Interpersonal Skills

summary: Прямой зрительный контакт. Искренняя улыбка. Спокойные жесты. Зеркальные жесты.

document: Люди с высоким эмоциональным интеллектом часто смотрят прямо в глаза во время разговора, чтобы показать свое внимание и сосредоточенность, тогда как лица с низким ЭИ смотрят в пол или в телефон и могут даже пропускать мимо ушей ваши слова во время беседы. Человек с высоким эмоциональным интеллектом не испытывает потребности притворяться. Следовательно, выражения счастья, грусти или гнева на лице будут искренними. Не умаляйте значения искренней улыбки. Такую улыбку можно распознать по глазам. Когда улыбка натянутая, то глаза как будто вовсе не участвуют в процессе. При настоящей улыбке задействованы все мышцы лица. Эмоциональный интеллект также можно определить по жестам человека. Лица с высоким эмоциональным интеллектом обычно выражают эмоции, которые уместны в конкретных обстоятельствах и не встревожат собеседника. Обращайте внимание на людей, которые используют неистовые и неожиданные жесты или стремятся занять как можно больше окружающего пространства путем широкого положения рук или ног.  Беспокойные движения также являются признаком низкого эмоционального интеллекта. Если у человека каменное лицо, то обычно он пытается скрыть свои истинные эмоции. Иногда это полезно, но не обязательно устраивать спектакль или сдерживаться, чтобы выразить чувства. Замечайте тех, кто следит за своим дыханием. Если человек методично вдыхает и выдыхает, то он вряд ли обладает эмоциональным интеллектом. Один их самых главных признаков эмоционального интеллекта — зеркальное отражение жестов собеседника. Отражение — это процесс копирования некоторых жестов собеседника, чтобы выразить сопереживание. Часто это происходит неосознанно, но показывает внимание и попытки понять собеседника. Если вы немного наклонили голову, то человек может повторить за вами.

english_section_name: Noticing Body Language


summary: Достаньте бараньи отбивные из холодильника за 30-45 минут до начала готовки. Доставайте отбивные по одной и промакивайте их бумажным полотенцем. Разогрейте гриль или сковороду на сильном огне. Положите отбивные на гриль или на сковороду. Обжаривайте другую сторону 3-4 минуты. Снимите отбивные со сковороды. Немедленно подавайте.

document: Так отбивные согреются до комнатной температуры, это позволит им прожариться равномерно.  Если вы используете сковороду, смажьте ее растительным маслом. Отбивные не должны соприкасаться во время обжаривания. Переверните мясо через 3-4 минуты.  Отставьте их в сторону и дайте постоять 5-10 минут.

english_section_name: Cooking Lamb Chops

summary: Налейте маринад в пластиковый пакет. Выпустите весь воздух из пакета. Положите пакет в холодильник на 4 - 24 часа. Переворачивайте пакет каждые два часа, чтобы жидкость равномерно пропитывала мясо.

document: Разомните отбивные, чтобы они равномерно покрылись маринадом. Герметично закройте пакет. Чем дольше мясо будет мариноваться, тем насыщеннее будет вкус у отбивных. Вы можете перевернуть пакет один раз в середине процесса маринования.

english_section_name: Marinating Lamb Chops

summary: Разморозьте отбивные,   положив их в холодильник максимум за 12 и минимум за 4 часа до начала готовки. Положите бараньи отбивные в большой пластиковый пакет, который можно герметично закрыть. Приготовьте маринад в миске. Перемешайте все ингредиенты в миске с помощью венчика.

document: Не размораживайте отбивные в микроволновой печи. Если у вас мало времени, маринуйте отбивные хотя бы в течение 1 часа.  Существует огромное множество рецептов маринада. Попробуйте приготовить один из следующих вариантов:  Приготовьте ближневосточный маринад из половины стакана (120 мл) йогурта, нескольких столовых ложек (30 мл) оливкового масла, 1 столовой ложки измельченной мяты, 1 зубчика измельченного чеснока и 1 чайной ложки (3 граммов) имбиря. Добавьте  ¼ или ½ чайной ложки (0.5 или 1 грамм) кайенского перца, тмина и кориандра. Смешайте 1 столовую ложку соевого соуса, 1 столовую ложку (15 мл) рисового вина, 1 чайную ложку (5 мл) меда и ¼ чайной ложки китайской смеси из 5 приправ (в состав смеси входят сладкий укропа, гвоздика, и корица, аниса и сычуаньский перец). Попробуйте французский маринад из 1 чайной ложки (5 грамм) дижонской горчицы, нескольких столовых ложек (от 30 до 45 мл) оливкового масла и двух столовых ложек (30 мл) сухого вермута с измельченным розмарином, измельченным чесноком и черным перцем. Приготовьте вьетнамскую смесь из измельченного чеснока, нескольких столовых ложек  (30 мл) сока лайма и  (30 мл) соевого соуса.  Попробуйте смешать красное вино, оливковое масло и измельченный чеснок, у вас получится простой итальянский маринад. Маринада, полученного из количества ингредиентов, рекомендованных выше, должно хватить, по крайней мере, на половину отбивных. Старайтесь смешивать в равных количествах растительное масло и кислые ингредиенты (уксус, сок или вино).

english_section_name: Mixing the Marinade


summary: Скачайте и запустите приложение Uber из App Store или Play Маркета. Войдите в свой аккаунт. Коснитесь «≡» в левом верхнем углу экрана, чтобы открыть меню. Коснитесь «Оплата». Коснитесь карты, данные которой хотите изменить, чтобы отобразить полную информацию о платежной карте. Коснитесь «Редактировать». Измените платежные данные карты. Коснитесь «Сохранить».

document: Коснитесь кнопки «Установить», а когда приложение будет установлено, коснитесь «Открыть». Коснитесь «Войти» и введите свой адрес электронной почты и пароль, после чего снова коснитесь «Войти».  Вы окажетесь на экране со своими платежными данными.   Измените срок годности карты, CVV-код, страну плательщика/почтовый индекс или статус карты (личная или корпоративная).  Корпоративная карта — это карта, которая используется в аккаунтах с бизнес-профилями.  В этом окне нельзя изменить номер кредитной карты. Чтобы изменить ее номер, нужно сначала удалить, а затем снова добавить карту. Чтобы убрать карту, нажмите на кнопку «Удалить» внизу окна. Это можно делать лишь при условии, что это не единственный доступный метод оплаты, который привязан к аккаунту. Платежные данные будут обновлены.

english_section_name: Editing a Card in the Mobile App

summary: Запустите приложение Uber. Коснитесь кнопки «Выбрать место отправления». Выберите нужную кредитную карту или метод оплаты. Выберите другой метод оплаты.

document: Прежде чем забронировать авто, вас попросят выбрать метод оплаты и конечный пункт. На экране появится список с различными методами оплаты, которые привязаны к аккаунту. Вы снова окажетесь на карте, но при этом будет выбран уже новый метод оплаты.   Выбранный метод оплаты будет использован по умолчанию до тех пор, пока вы снова его не измените. Во время поездки метод оплаты можно менять сколько угодно раз. Сумма будет списана с последнего метода оплаты. На этом экране также можно добавить новый метод оплаты. Для этого коснитесь кнопки «Добавить карту» в правом верхнем углу экрана.

english_section_name: Changing Your Payment Method

summary: Запустите браузер и перейдите на страницу входа в Uber. Войдите в свой аккаунт. Нажмите на кнопку «Оплата» в левой панели. Нажмите на «Изменить» рядом с картой, данные которой вы хотите изменить. Измените данные платежной карты. Нажмите «Сохранить».

document: Введите адрес электронной почты и пароль и нажмите «Войти». После этого вы окажетесь на своей странице профиля. Нажав на нее, вы окажетесь на странице с платежными данными.  Измените срок годности карты, CVV-код, а также статус карты (личная или корпоративная).  Корпоративная карта — это карта, которая используется в аккаунтах с бизнес-профилями.  В этом окне нельзя изменить номер кредитной карты. Чтобы изменить ее номер, вам придется сначала удалить, а затем снова добавить карту в мобильном приложении. Страну плательщика или почтовый индекс можно изменить только в мобильном приложении. Платежные данные будут изменены.

english_section_name: Editing a Card on the Web Platform


summary: Четко объясните мужу, как он подорвал ваше доверие. Дайте ему возможность восстановить доверие. Обратитесь к брачному психологу. Подумайте о завершении отношений, если вы не можете доверять ему.

document: Ваша первая цель после предательства – подумать, как вы будете говорить с супругом, который пошатнул ваше доверие. Так же, как и сказано выше, здесь вы должны сосредоточиться на том, что вы почувствовали в результате его действий, не нужно делать личных нападок. Но так как в этом случае он намеренно сделал что-то, что причинило вам боль, то вам нет необходимости оставаться абсолютно спокойной. Проявить эмоции – вполне разумно, особенно если он совершил нечто поистине оскорбительное. Например, вы можете начать беседу следующим образом: "Нам нужно поговорить. Мне не нравится то, что ты солгал о том, где был. Если я не могу тебе доверять, то в наших отношениях могут возникнуть проблемы". Так вы четко дали понять, что расстроены, но при этом не дали эмоциям полностью захватить вас. Предательства могут быть разные: от довольно незначительных (обманул, чтобы провести время с друзьями, забыл о романтической дате и прочее) до глобальных (измена, унижение перед другими людьми и тому подобное). Вам судить, насколько сильно подрывание доверия вашим супругом скажется на ваших отношениях. Однако раз уж вы остаетесь вместе после возникновения проблемы, вам стоит дать мужу настоящий шанс вернуть доверие. Следите, чтобы наказание соответствовало преступлению. Например, если вы застали супруга за флиртом в переписке с коллегой, но при этом он клянется, что ничего больше не было (и вы верите ему), вы можете избегать близости (секс, объятья, нежности и прочее) до тех пор, пока не убедитесь, что его не интересует никто другой, кроме вас. Если вы не можете решить проблему самостоятельно, но хотите сохранить брак, не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу. Брачный консультант или психолог поможет вам устранить корни тех причин, которые мешают вам доверять друг другу, будучи супругами. Не нужно стыдиться консультаций у подобного рода профессионалов. Многие пары обращаются к ним за помощью в различного рода семейных вопросах. Сам факт того, что вы хотите получить помощь, уже является поводом для гордости, даже если это не та вещь, на которую вы стремитесь потратить свой вечер. Как было упомянуто в начале данной статьи, счастливые отношения никак не возможны без доверия. Если ваш муж совершил что-то, что подорвало ваше доверие навсегда или же если он отказывается меняться после предательства, возможно, настало время пересмотреть ваши отношения. Расставание – это нелегко, особенно если вы женаты, однако перспектива жить с человеком, которому вы не сможете верить, никогда не будет хорошей идеей.

english_section_name: Trusting After You've Been Betrayed

summary: Осознайте всю важность доверия. Обсудите с ним свои беспокойства. Слушайте его. Уважайте его личное пространство. Открыто заявите о своих ожиданиях.

document: Доверие так необходимо для гармоничных отношений потому, что без него вы просто-напросто не сможете быть по-настоящему счастливы рядом с партнером. Задумайтесь над следующим:  Без доверия у вас будут причины волноваться, когда вашего мужа нет рядом. Делает ли он то, что и сказал, или же обманул вас? Без доверия вы не сможете быть на 100% уверены, что ваш муж предан вам. Расценивает ли он эти отношения как долгосрочные или же просто ждет, пока не подвернется нечто получше? Без доверия вы не сможете быть уверены в том, что ваш муж сделает все, что в его силах, чтобы выразить свое уважение и заботу к вам. Смущает ли он или унижает вас перед другими людьми? Общение – это ключ к развитию доверия в отношениях. Вы должны быть открыты в своих чувствах. Если ваш муж делает что-то, что расшатывает ваше доверия – скажите ему об этом! Он не умеет читать ваши мысли, поэтому, если вы хотите, чтобы он изменился, вы должны говорить с ним.  Старайтесь высказывать свои недовольства без обвиняющего тона. Вы же не хотите заставить его оправдываться. Пытайтесь говорить открыто и дружелюбно. Например, вы можете сказать: "Слушай, мы не могли бы немного поговорить о нас?". Излагая свои доводы, лучше говорить о том, как его действия влияют на ваши чувства, нежели критиковать его и переходить на личности. Вы не должны говорить только о негативных вещах – не бойтесь сказать и о приятных вещах, которые он для вас делает. Хорошее общение – это улица с двусторонним движением. Выслушайте, что хочет сказать ваш супруг, и изо всех сил постарайтесь понять его. Вы не всегда должны быть с ним согласны, однако он заслуживает вашего внимания и уважения, особенно если вы обсуждаете неприятные темы. Также очень важно показать своему мужу, что вы его слушаете. Поддерживайте зрительный контакт и время от времени кивайте головой. Периодически повторяйте последнее, что он сказал. Пусть новое доверие в отношениях начнется с вас. Основной способ установить доверие – дать мужу достаточно личного пространства (ожидая того же и от него). Это значит не копаться у него в телефоне, электронной и обычной почте или в аккаунтах социальных сетей. Это также значит не названивать ему постоянно, допытывая, что он делает или требуя объяснений за то, что он уже сделал. Подобные действия лишь подпитывают вашу собственную неуверенность в себе и никак не помогут изменить то, что ваш муж делает. Однако это не значит, что вы должны закрывать глаза на его плохое поведение и игнорировать доказательства тому. Очевидные предупреждающие сигналы (например, таинственное сообщение, которое заставило его отменить ужин с вами безо всяких объяснений) могут быть основаниями для собственного расследования. Очень важно, чтобы каждый супруг выразил свои разумные ожидания на самых ранних этапах брака. Таким образом, если кто-то себя плохо ведет, вы можете четко указать, что конкретно подорвало ваше доверие. Это особенно важно, если ваши ожидания от партнера значительно отличаются от стандартных "норм" (например, не изменять, не флиртовать с другими и тому подобное). Также просто необходимо разделить обязанности в отношениях (например, забота о детях). Если вы еще этого не сделали, честно обсудите с партнером ваши ожидания относительно друг друга. Будьте готовы высказаться о проблемах в отношениях, однако старайтесь вести беседу о своих чувствах, а не о своих подозрениях. Например, вы можете сказать: "Когда ты постоянно приходишь домой поздно, мне начинает казаться, что я тебе не важна". Таким образом, вы дадите ему возможность увидеть, как это на вас воздействует, при этом не выдвигая обвинений, которые могут привести к ссоре.

english_section_name: Basics of Trust


summary: Поддразните партнера кончиком своего языка. Используйте свой язык для того, чтобы разведать рот своего партнера. Чередуйте легкие и нежные поцелуи с более страстными. Экспериментируйте и смешивайте  техники поцелуя. Попробуйте легонько укусить партнера. Поддразните партнера – это может стать хорошим началом развития сексуального вожделения. Не бойтесь действовать руками. Прервите контакт так, чтобы партнеру хотелось еще.

document: Пробегитесь языком по его или ее нижней губе или по внутренней стороне верхней. Это очень чувственно, но порой щекотно. Изучайте нижнюю губу, покрывая ее осторожными медленными поцелуями, а затем перейдите к верхней. Вы так же можете еще немного поддразнить партнера. Когда он или она будут ждать следующего поцелуя, сделайте паузу, а затем оправдайте его или ее ожидание чувственным поцелуем. Если вы впервые используете технику французского поцелуя или задействуете язык,  применяйте ее медленно. Вы же не хотите вызвать у партнера удивление столь активными и скорыми действиями. Соприкоснитесь и поймайте его или ее  ритм. Целуйтесь с языком, когда ваш партнер делает то же самое, и убирайте его, когда он или она так же продолжают без него. Подстройтесь под ритм – и вскоре вас обоих подхватит водоворот чувств. Вы и ваш партнер должны использовать язык одновременно, иначе, он или она могут попросту стесняться или бояться действовать столь откровенно. И ваша задача максимально его раскрепостить и перевести на новый уровень. Потяните на себя нижнюю губу, прежде чем углублять поцелуй и вовлекать партнера в  омут чувств. Вы не должны использовать только одну технику поцелуя. Самое главное, чтобы партнер  был под впечатлением от поцелуев с вами,  для этого вам нужно чередовать мягкие и легкие поцелуи с более страстными и напористыми. Не нужно целоваться одним и тем же образом часами. Многие люди делают это, слегка наклонив голову вправо. Будьте немного бесшабашными – попробуйте наклонить голову влево для разнообразия. Попробуйте целоваться более напористо и агрессивно, чередуя это с более медленными и нежными поцелуями. Поначалу с этим могут быть сложности из-за того, что поддержание ритма очень важно для эротических поцелуев, а так вы будете постоянно сбиваться, переключая скорости. Но не стоит волноваться из-за секундного замешательства, если смена техники может разжечь огонь в партнере. Во время поцелуя осторожно прикусите его или ее губу и проследите за ответной реакцией. Чтобы все было безопасно, укусы должны быть легкими, если только ваш партнер не захочет чего-то более жесткого. Существует вероятность того, что он или она очень сильно заведутся от таких экстремальных умений. Вы можете начать целовать партнера, а когда разогреетесь, слегка откиньтесь назад, установите зрительный контакт, чтобы он или она ощутили, насколько сильно они вас желают, а затем снова вовлеките в поцелуй. Если вы примените этот прием несколько раз, это заставит партнера гореть в огне вожделения.  Делать перерыв между поцелуями абсолютно нормально, если вам это нравится(впрочем, таким образом, вы можете и дразнить свою половинку). Даже самым большим экспертам в области поцелуев требуется передышка. Поцелуй – это не только движение губ. На самом деле, если вы держите руки на коленях или же они болтаются без дела по бокам, вам будет не хватать полного телесного контакта, и вы будете ощущать себя рыбой, выброшенной на сушу. Это не значит, что вы должны слишком откровенно  трогать партнера, чтобы его завести. Вам нужно просто касаться его или ее спины, рук, волос или шеи, чтобы сделать поцелуй более приятным.  Слегка обняв партнера за шею во время поцелуя, вы усилите его или ее желание. Очень важно понять, что сексуальное влечение не может расти слишком быстро или медленно. Поэтому если вы хотите вызвать его для каких-то сиюминутных действий, или же впечатлить партнера в целом, не стоит переходить к следующей стадии слишком скоро. Не нужно в процессе поцелуев сразу перемещаться в спальню, иначе ваш партнер не сможет достаточно завестись для следующей стадии. Уделите хотя бы несколько минут поцелуям, прежде чем переходить к более активным действиям, если вы хотите оставить партнера максимально довольным.  Не нужно забывать о технике поцелуев даже когда вы переместитесь в спальню. Ваши поцелуи всегда будут значимыми, и  вы можете постоянно совершенствоваться в этом деле, чтобы заводить партнера еще сильнее, вне зависимости от того, на какой стадии находятся ваши отношения.

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: Найдите удобное место. Смягчите свои губы. Флиртуйте с партнером. Дождитесь удобного случая. Начните медленно, невесомо и аккуратно покрывать поцелуями губы.

document: Если вы хотите чтобы поцелуи стали по-настоящему жаркими, вы должны соприкоснуться губами в правильном месте и в нужное время. Это не значит, что вы должны находиться в беспрерывном поиске самого идеального места на земле, вам просто нужно направить свои мысли в сторону поиска укромного местечка для поцелуев, особенно, если вы целуетесь со своим партнером впервые. Убедитесь, что вы одни и что освещение не слишком яркое, а так же что вам будет, где присесть, если поцелуй станет более интимным. Не нужно искать идеальное место вечно, если вы соответствующе настроены, вы можете поцеловать своего партнера и посреди стоянки. Не стоит недооценивать влияние мягких, сексуальных губ на качество поцелуя. Сухими потрескавшимися губами вы не сможете возбудить своего партнера должным образом. Нанесите бальзам для губ за 1-2 часа до поцелуя, и регулярно увлажняйте губы до поцелуя, чтобы он был самым лучшим и запоминающимся. Но не стоит наносить бальзам прямо перед  свиданием, иначе партнер его тоже ощутит и ему может не слишком понравится привкус.  Наносите бальзам незаметно для партнера, иначе вы сделаете свои намерения слишком очевидными. Если вы хотите усилить сексуальное влечение, вначале вам нужно легонько пофлиртовать, чтобы разжечь в партнере желание. Будьте игривыми в нужный момент, установите длительный визуальный контакт, а затем разорвите его, легонько коснитесь его руки, плеча или спины. Вы даже можете прилечь рядом, а затем немного подвинуться, чтобы он или она подумали о том, чтобы поцеловать вас.  Вы так же можете флиртовать, сидя рядом и взявшись за руки. Вы так же можете легонько поцеловать его или ее в щечку. Любой физический контакт может перевести ваши отношения на новый уровень и сделать флирт началом чего-то более серьезного. Сексуальное влечение подобно электрическому току, бегущему по венам, но когда оно дает о себе знать в  неподходящее время или привлекает к себе нежелательное внимание, оно может вылиться в странную неловкую ситуацию. Когда это будет уместно, вы это поймете и сможете перейти к активным действиям. Мир вокруг вас будет безмолвным и тихим, а в голове единственной мыслью будет биться желание поцеловать человека, который находится рядом с вами.  Когда вы будете готовы к поцелую, вы с партнером должны будете отложить все разговоры на потом и раствориться  друг в друге. Вы можете заметить, что человек, которого вы собираетесь поцеловать, очень сильно нервничает или  испытывает беспокойство из-за предстоящей близости. Не переживайте; вы оба сможете расслабиться, как только вы поцелуете друг друга. Прибавьте к этому другие аккуратные прикосновения. Вы можете держаться за руки, обхватить затылок или же взять в ладони лицо партнера. Глаза, щеки и волосы – это эрогенные зоны, чувствительные к нежным поцелуям. Если вы проявите слишком большой напор, ваш партнер может оказаться не готов к вашим действиям. Дождитесь, пока он или она подхватит вашу инициативу, прежде чем вы перейдете к чему-то еще. Даже если вы хотите углубить поцелуй или сделать его неистовым, сдержите себя, и вы сможете вызвать даже большее влечение.

english_section_name: Getting into the Groove