summary: Выберите для себя тот тип аэробной нагрузки, который вам нравится больше всего. Изменяйте продолжительность тренировок в зависимости от своего уровня физической подготовки. Определяйте интенсивность своих тренировок на основания частоты пульса. Не забывайте разогреваться перед тренировками и остывать после них. Длительность тренировок увеличивайте постепенно.

document: Вам будет проще работать, и вы будете добиваться лучших результатов, если выберите ту аэробную нагрузку, которая приносит вам удовольствие. При этом используйте разнообразные виды физических упражнений, чтобы ваше тело никогда не привыкало только к одному виду нагрузки. Это позволит вам постоянно изменяться в лучшую сторону. К аэробной активности, улучшающей состояние сердечно-сосудистой системы, относят следующие виды физической нагрузки:  ходьбу; бег; езду на велосипеде; плавание; аэробику; греблю; хождение вверх по ступенькам; походы по пересеченной местности; катание на лыжах; танцы. Чем в лучшей вы форме, тем дольше и чаще вам придется заниматься, чтобы повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы.  При плохой форме начните с тренировок по 10-15 минут 3 раза в неделю.  При средней форме начните с 30-минутных тренировок по 3-5 раз в неделю.  При отличной форме начните с 30-60-минутных тренировок по 5-7 раз в неделю.  При осуществлении более 5 дней в неделю интенсивных видов активности, таких как бег, танцы или аэробика, повышается риск получить травму. Выберите 2-3 вида активности, при которых используются различные мышцы и движения, и не забывайте чередовать нагрузку высокой и низкой интенсивности. При выполнении длительных аэробных упражнений постарайтесь поддерживать сердечный ритм в целевых рамках, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.  При плохой форме для начала стремитесь поддерживать пульс не выше 145 ударов в минуту. При выполнении упражнений умеренной интенсивности постарайтесь поддерживать пульс на уровне 60-75% от его расчетного максимального значения. Это касается лиц со средней физической формой. При выполнении интенсивных упражнений нацельтесь на поддержание сердечного ритма в пределах 80-95% от расчетного максимального значения. Разогрев позволяет избежать травм и помогает телу эффективно перейти от состояния медленного обмена веществ (с меньшим количеством сжигаемых калорий в минуту) к состоянию с быстрым обменом веществ (с большим количеством сжигаемых калорий). Охлаждение позволяет вернуть усиленное для работы мышц кровообращение в нормальное состояние, снижает болевые ощущения и уменьшает вероятность появления судорог.  Разогрев. В течение первых 5-10 минут выполняйте ту же нагрузку, которой будете заниматься во время тренировки, но с существенно меньшей интенсивностью. После разогрева также можно сделать растяжку. Начиная основную тренировку, постепенно повышайте интенсивность нагрузки до достижения целевой частоты сердечных сокращений. Охлаждение. После завершения основной тренировки постепенно снизьте интенсивность нагрузки. Например, если вы бегали, сначала замедлитесь, а затем на 5-10 минут перейдите к ходьбе. При езде на велосипеде на последние 5-10 минут снизьте скорость вращения педалей и/или уровень их сопротивления (при использовании велотренажера). После охлаждения неплохо будет выполнить растяжку, чтобы повысить свою гибкость. Мышцам и суставам требуется больше времени на адаптацию к стрессу от физической нагрузки, чем сердцу и легким. Чтобы избежать травм, не увеличивайте длительность тренировок или преодолеваемые вами расстояния более чем на 10-20% в неделю. Например, если вы начали с занятий по 10 минут, прибавляйте только по 1-2 минуте в неделю в течение первых нескольких недель, даже если вы чувствуете, что способны на более быстрый прогресс. Несвоевременная  слишком большая прибавка нагрузки или использование слишком большого количества ее видов может привести к тому, что вы перегрузитесь, заработаете травму или даже заболевание.

english_section_name: Getting Started with Aerobic Exercise

summary: Используйте технологические достижения, чтобы отслеживать свою физическую нагрузку. Приобретите сердечный монитор. Воспользуйтесь приложением для смартфона, чтобы отслеживать свою физическую активность. Используйте фитнес-трекер для мотивации к физическим нагрузкам.

document: Сердечные мониторы уже претерпели огромные изменения! Теперь они могут отслеживать не только пульс, но и шаги, питание, сон и так далее. Такие мониторы отлично подходят для индивидуальной разработки тренировок и их корректировки под потребности вашего тела. В дополнение к сердечным мониторам существует целый ряд других устройств, которые помогут вам ставить перед собой цели и следить за их выполнением. По данным исследований, приложения для смартфонов и фитнес-трекеры (такие программы следят за вашими достижениями) способны оказать немалое содействие в улучшении физической формы. Для эффективного проведения тренировок обязательно необходимо иметь при себе сердечный монитор.  Наиболее точными являются сердечные мониторы, которые крепятся на груди. Они повязываются вокруг груди и по беспроводному соединению подключаются к смарт-часам на вашем запястье.  Также доступны различные модели часов со встроенными в них сердечными мониторами. Они удобнее нагрудных сердечных мониторов, но, несмотря на достаточно быстрые темпы усовершенствования этих устройств, все еще остаются менее точными в измерении частоты сердечных сокращений во время физических упражнений. Мотивация является ключевым фактором в улучшении работоспособности сердечно-сосудистой системы. Приложения-трекеры для смартфонов продемонстрировали свою способность повышать мотивацию людей и заставлять их добиваться результатов, сопоставимых с регулярным посещением спортзала. Они могут делать все, начиная от предложения тренировок до отслеживания прогресса во время бега и ведения дневника физической активности. Фитнес-трекеры и подобные им устройства, которые вы носите на себе, ведут учет совершенных вами шагов, пройденных ступенек, а в некоторых случаях и вашего пульса. Они позволяют устанавливать для себя ежедневные цели, которых вы стремитесь достичь. Благодаря им, вы побуждаете себя к повышенной активности, тем самым улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. Эти устройства помогают обеспечить необходимую физическую нагрузку, особенно если вы только приступили к программе тренировок. Это отличная замена личному тренеру. Некоторые люди просто не могут себе позволить оплатить услуги личного тренера, поэтому подобные устройства помогают контролировать себя. С другой стороны, многие тренеры по фитнесу также используют специальные приложения, чтобы следить за физической активностью своих клиентов.

english_section_name: Using Technology to Improve your Fitness

summary: Определите свой начальный уровень физической подготовки, чтобы понять, насколько часто и интенсивно вам можно заниматься физической нагрузкой. Оцените свою физическую форму. Определите максимальную частоту своего пульса. Проверьте максимальную частоту сердечных сокращений прохождением субмаксимального теста. Пройдите максимальный стресс-тест для самого точного определения максимальной частоты пульса.

document: Чем меньше ваша физическая подготовка, тем медленнее вам потребуется втягиваться в рутину тренировок, и тем быстрее вы заметите первые результаты. Если вы уже в отличной физической форме, то, чтобы повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы, вам придется работать очень интенсивно. Прежде чем определять максимальную частоту своего пульса (ключевой показатель для разработки плана эффективных тренировок), вам будет необходимо оценить свою форму. Помните о том, что приступать к занятиям необходимо медленно и постепенно. Вам нельзя с самого начала подвергаться перегрузкам. Это позволит избежать травм и даст телу набрать необходимую форму.  Плохая форма. Вы совсем не занимаетесь физической нагрузкой или не занимались ею в течение последних восьми недель. Запомните: худоба не имеет значения. Можно быть стройным, но при этом иметь плохое состояние сердечно-сосудистой системы. Средняя форма. Три раза в неделю по 20 минут вы занимаетесь любой аэробной активностью: ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, греблей и так далее. Отличная форма. Вы пробегаете не менее 8 км и регулярно тренируетесь в общей сложности более одного часа в неделю. Максимальная частота пульса – это максимальная скорость, с которой ваше сердце способно биться при физической нагрузке. Это отправной показатель при определении того, каких границ изменения пульса вам следует придерживаться во время тренировок, при этом он зависит и от вида физической нагрузки (наиболее высокий пульс при беге, наиболее низкий – при езде на велосипеде и плавании).  Традиционным способом определения максимальной частоты пульса является вычитание своего возраста из 220. Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220 и вы получите максимальный пульс 180 ударов в минуту.  Однако, данный метод допускает погрешность примерно на 20 ударов в минуту. Для серьезных тренировок вам будет необходимо знать более точное значение максимальной частоты пульса. Попробуйте воспользоваться формулой определения “наилучшей формы”, разработанной компанией HeartZones и определяющей максимальную частоту пульса для бега: 210 вычесть 50% вашего возраста минус 11% вашего веса (в килограммах) плюс 4 (для мужчин) и 0 (для женщин). Например, 40-летний мужчина с весом 90 кг будет иметь следующую максимальную частоту пульса: 210 – 20 (50% возраста) – 10 (11% веса) + 4 = 184.  Или же попробуйте использовать следующую формулу, которая учитывает ваше физическое состояние и вид активности: 217 – (0,85 x возраст). С полученным результатом сделайте следующее: вычтите три удара в минуту для атлетов в идеальной форме в возрасте до 30 лет; прибавьте два удара в минуту для 50-летнего атлета в идеальной форме; добавьте 4 удара в минуту для атлета в идеальной форме в возрасте 55 лет и старше. вычтите 3 удара в минуту для занятия греблей; вычтите 5 ударов в минуту для езды на велосипеде. Чтобы более точно определить максимальную частоту пульса, вам потребуется пройти субмаксимальный стресс-тест, но если вы находитесь в плохой форме, то это будет затруднительно и, возможно, опасно. Вместо этого лучше попробовать определить среднее значение результатов расчетов по вышеуказанным формулам.  Проверка ходьбой на 1,6 км. Отправляйтесь на беговую дорожку стадиона и начинайте преодолевать дистанцию с комфортной для вас скоростью. Во время последнего круга измерьте пульс 4 раза (при этом продолжайте идти) или же воспользуйтесь сердечным монитором для вычисления средней частоты сердечных сокращений. К полученному среднему значению прибавьте:  +40 ударов в минуту при плохой форме; +50 ударов в минут при средней форме; +60 ударов в минуту при отличной форме.   Проверка трехминутным тестом со ступенькой. Используйте 20-сантиметровую ступеньку. Начните становиться на нее и спускаться, используя счет на четыре: правая нога вверх, левая нога вверх, правая нога вниз, левая нога вниз. Считайте подъем и спуск одним подходом. В течение двух минут выполняйте по 20 подходов в минуту. На третьей минуте проследите за сердечным ритмом. Добавьте к среднему значению частоты сердечных сокращений на последней минуте:  +55 ударов в минут для плохой формы; +65 ударов в минуту для хорошей формы; +75 ударов в минуту для отличной формы. Вы можете оплатить прохождение теста в специальной организации, где за вами пронаблюдают специально обученные люди. Либо можно самостоятельно провести один из нижеуказанных тестов.  Проверка бегом на 800 метров. Для проведения данного теста воспользуйтесь сердечным монитором. Первые 400 метров (1-й круг) бегите почти на максимальной скорости  (с пульсом на уровне 90-95% от расчетного максимального значения). Вторые 400 метров бегите с максимально возможной скоростью. Запишите максимальное значение пульса, которого вы достигнете на втором круге (атлетам в прекрасной форме для определения настоящего максимума может потребоваться повторить тест после нескольких минут ходьбы).  Проверка бегом в гору. Найдите гору или холм, на который потребуется взбираться бегом около двух минут, при этом он должен быть достаточно крутым, чтобы к моменту достижения вершины вы уже тяжело дышали. Начните с 5-минутного забега вниз с холма. Начинайте с легкой пробежки трусцой и постепенно увеличивайте скорость при приближении к подножию (до достижения пульса на уровне 85% от расчетного максимального значения). Когда начнете взбегать в гору постарайтесь сохранить достигнутую скорость. Запишите максимальное значение пульса при подъеме к вершине.

english_section_name: Measuring Your Starting Fitness Level

summary: Для максимизации прогресса выполняйте упражнения с различной интенсивностью. Чтобы повысить выносливость, преодолевайте дистанции с умеренной интенсивностью. Чтобы быстро улучшить свои аэробные способности, используйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Используйте длительные тренировки высокой интенсивности, чтобы достигнуть прекрасной физической формы.

document: Современные исследования показывают, что самым быстрым способом повышения работоспособности сердечно-сосудистой системы является комбинация больших объемов бега с умеренной интенсивностью и менее частого применения интервальных тренировок высокой интенсивности, а также длительных интенсивных упражнений, которые в совокупности нацелены на различные аспекты фитнеса. При данном виде тренировок вы должны работать с размеренной скоростью, которая будет поддерживать пульс на уровне 60-75% от максимального на протяжении всей тренировки. Подобная физическая нагрузка наиболее эффективна для увеличения объема прокачиваемой сердцем крови при каждом его сокращении, что является ключевым фактором в улучшении работы сердечно-сосудистой системы.  При плохой физической форме начните с 10-15 минутных пробежек по 3 раза в неделю и прибавляйте по 1-2 минуте каждую неделю, пока не достигнете 30-минутной продолжительности одного занятия. Людям в хорошей форме, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нужно бегать, как минимум, по 30 минут 3 раза в неделю. Одним несомненным преимуществом интервальных тренировок является то, что они быстрее заканчиваются. Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности более эффективны в снижении давления, повышении лактатного порога (степени интенсивности упражнений, при которой в крови возникает резкое повышение солей молочной кислоты) и увеличении пикового потребления кислорода (количества кислорода, которое вы способны потребить во время тренировки). Для проведения интервальной тренировки обязательно следует разогреться, а затем перейти к интервальным нагрузкам с достижением 85-95% от максимальной частоты сердечных сокращений.  Занимайтесь интервальными тренировками не чаще 2 дней в неделю. Приступайте к интервальным тренировкам, только после того как достигнете хорошей физической формы. Вы должны быть в состоянии бегать в течение 30 минут с умеренной интенсивностью. Начните с 4 коротких интервалов по 60-90 секунд с поддержанием пульса на уровне 85-95% от максимального, прерываемых 1-2 минутами восстановительной нагрузки с поддержанием пульса на уровне 60-70% от максимального. Например, при беге вы будете чередовать спринтерский бег с бегом трусцой.  Постепенно увеличьте интервальную нагрузку до 4-минутных интервалов, прерываемых 3-мя минутами активного восстановления. С нагрузкой высокой интенсивности ваше тело потребляет недостаточное количество кислорода для используемой им энергии. Результатом энергетических затрат организма при недостаточном количестве кислорода является накопление солей молочной кислоты. Когда эти соли накапливаются в мышцах, ваша способность работать с высокой интенсивностью быстро снижается. Длительные тренировки высокой интенсивности позволяют увеличить потребление кислорода, тем самым повысив лактатный порог, из-за чего вы сможете дольше выносить физические нагрузки.  Не прибегайте к длительным тренировкам высокой интенсивности до тех пор, пока не добьетесь очень хорошей физической формы. При длительных тренировках высокой интенсивности упражняйтесь по 25-50 минут с поддержанием частоты сердечных сокращений на уровне 80-90% от максимального.

english_section_name: Maximizing Your Training


summary: Выберите фракцию.

document: Если ваши друзья уже играют в World of Warcraft, то узнайте название их фракции, если хотите играть вместе с ними. Если вы выбрали PvP сервер, играть против своих друзей было бы весьма странным. У вас есть два варианта:   Альянс: мирная, спокойная и состоящая преимущественно из людей фракция.  Орда: состоит преимущественно из монстров и им подобных злых тварей, за исключением Пандаренов и Тауренов. Лучше всего сначала определиться с фракцией, а лишь затем выбрать класс и расу. Учтите, что не все классы доступны для всех рас. Например, класс «Друид» доступен только для Ночных Эльфов, Воргенов (Альянс), Тауренов и Троллей (Орда). Если вы решитесь играть Друидом за Орду, то вам придется выбирать только из них. Дренеи, Дварфы и Пандарены – только ими можно играть за Шамана в Альянсе. Только Таурены и Кровавые Эльфы могут играть за Паладина Орды. Другими словами, учтите, что выбрав расу до выбора класса, вы ограничиваете свои возможности.

english_section_name: Choosing Your Faction

summary: Выберите расу.

document: Перед выбором подумайте, как будете чувствовать себя, играя за ту или иную расу. Учтите, что вы проведете месяцы или даже годы, наблюдая за своим персонажем, и примите это во внимание, когда будете выбирать свою будущую расу. Например, анимация и голос гномов могут показаться вам раздражающими, постоянное постукивание костей нежити может отвлекать, а грубость орков может быть неприятной. Вот все возможные расы:   Люди (Альянс): начинают в Элвиннском лесу. Дополнительные очки духа.  Дварфы (Альянс):  начинают в Гномрегане. Дополнительные очки силы и выносливости.  Ночные эльфы (Альянс):  начинают в Тельдрассиле.  Дополнительные очки в ловкости.  Гномы (Альянс): начинают в Гномрегане. Дополнительные очки в ловкости, интеллекте и духе.  Дренеи (Альянс): начинают на Острове Лазурной Дымки. Дополнительные очки в силе, интеллекте и духе.  Воргены (Альянс): начинают в Гилнеасе. Дополнительные очки в силе и ловкости.  Пандарены (обе фракции): начинают на Скитающемся острове. Дополнительные очки в выносливости и духе.  Орки (Орда): начинают в Дуротаре. Дополнительные очки в силе, выносливости и духе.  Нежить (Орда): начинают в Тирисфальских лесах. Дополнительные очки в выносливости и духе.  Таурены (Орда): начинают в Мулгоре. Дополнительные очки в силе, выносливости и духе.  Тролли (Орда):  начинают на Островах Эха. Дополнительные очки в силе, ловкости, выносливости и духе.  Эльфы крови (Орда):  начинают в Лесах Вечной Песни. Дополнительные очки в ловкости и интеллекте.  Гоблины (Орда): начинают в Кезане. Дополнительные очки в ловкости и интеллекте.

english_section_name: Choosing Your Race

summary: Кем вы хотели бы быть в своей группе?

document: Выбор класса зависит от роли, которую вы хотели бы выполнять. В игре представлено несколько классов, каждый со своими функциями:   Танк: имеют крепкую броню и большое количество здоровья, могут выдержать атаки нескольких обычных или одного сильного монстра. Выбирайте из:  Воин в ветке защиты Рыцарь Смерти в ветке крови Паладин в ветке защиты Друид в ветке стража    ДПС (урон в секунду): наносят большое количество урона и совершают большинство убийств в подземельях и на полях сражений. Выбирайте из:  Воин в ветках оружие/неистовство Друид в ветках баланс/сила зверя Охотник во всех ветках Маг во всех ветках Варлок во всех ветках Рыцарь Смерти в ветках льда/нечестивости Паладин в ветке воздаяния Жрец в ветке тьмы Разбойник во всех ветках Шаман в ветке стихий/совершенствования    Хилер: лечит других игроков (особенно танков) в подземельях и на полях сражений. Эта очень ответственная роль в группе. Выбирайте из:  Жрец в ветках послушание/свет Друид в ветке исцеление паладин в ветке света Шаман в ветке исцеление    Универсал: может выполнять все три роли  Друид (переключаясь между формами зверей и ветками талантов) Паладин (переключая ветки талантов)    Звереводы: имеют не только множество возможностей для нанесения урона и контроля врагов, но и могут призвать зверей, который могут как выполнять функцию второстепенного танка, так и наносить урон. Хотя сам персонаж может быть не так силен, но его питомцы и призванные существа могут наносить урон и быть очень живучими. К тому же, научиться контролировать петов без проблем для своей группы может быть очень веселым испытанием для вас. Выбирайте из:  Охотник Варлок Рыцарь Смерти в ветке нечестивости

english_section_name: Selecting Your Class


summary: Прислушивайтесь к словам «хватит» или «не надо». Замечайте «самостимуляцию». Попробуйте сесть рядом. Не нарушайте личное пространство. Побуждайте ребенка рисовать. Часто говорите комплименты. Разговаривайте. Анализируйте действия человека.

document: Лица с аутизмом быстро утомляются от избытка сенсорной информации. Это не грубость, просто они пытаются приспособиться к окружающему миру.  Предложите родителям использовать «сигнальные карточки». Так, это может быть карточка с простым текстом вроде: «Мне нужен перерыв». Карточки очень полезны с молчаливым ребенком — так он сможет сообщить, что ему нужно отдохнуть от определенного человека или утомительного занятия.  Если вы планируете использовать карточки, то обсудите условия. Ребенок будет указывать на карточку или носить ее с собой? Сколько длится перерыв и что происходит во время перерыва? Лица с аутизмом часто используют такие физические действия, как самостимуляция или аутостимуляция. Подобное поведение (размахивать руками, раскачиваться, кружиться или постоянно играть с одними и теми же предметами) помогает ребенку успокоиться и найти баланс, чтобы не ощущать дискомфорта.  Большинство таких действий безопасны, но они могут нервировать людей, которые не понимают значения самостимуляции для человека с аутизмом. Не нужно волноваться при подобных действиях. Относитесь к самостимуляции как к обычному поведению и продолжайте заниматься своими делами. Сообщите родителям, если ваш брат или сестра занимается членовредительством, чтобы они могли обратиться к психотерапевту и найти для ребенка безопасный способ снимать напряжение. Не все дети с аутизмом спокойно воспринимают физическую близость, но некоторые нормально реагируют на подобное «вторжение» в личное пространство, если родители рассказывали о таком понятии. Если ребенок (особенно неразговорчивый) любит, когда другие стоят или сидят рядом с ним, так как ваша близость помогает ему сосредоточиться или успокоиться, то во время беседы попробуйте садиться не напротив, а рядом. Не все дети с аутизмом допускают физическую близость, а многие любят проводить время в одиночестве. Иногда брат или сестра просто не хочет играть или находиться рядом с вами. Будьте терпимы к переменам настроения. Многие лица с аутизмом, особенно малообщительные, обладают высокоразвитым наглядно-образным мышлением и часто находят самовыражение в искусстве — творческие занятия могут стать вашим совместным способом развлечения. Используйте конкретную похвалу, чтобы закрепить положительное поведение, которому вы пытаетесь научить брата или сестру.  Лицам с аутизмом требуется много сил и концентрации, чтобы следовать правилам и вести себя «нормально». Покажите, что вы цените их усилия. Теперь у вас есть необходимые теоретические знания и взаимодействие должно упроститься. Даже если брат или сестра повторяет слова или не отвечает, они все равно способны мыслить и понимать вас. Представьте, что вы разговариваете с другом. Если человек не отвечает, то используйте в качестве подсказок  его язык тела и самостимуляцию. Не нужно кричать и воспринимать человека как младенца, чтобы не обидеть брата или сестру и не лишиться доверия. Если человек с аутизмом пытается встать и уйти или подойти к предмету, то обычно это может означать «Я хочу», «Я не хочу» или «Мне нужно» что-либо. Ситуация, которая предшествовала такому поведению, поможет понять намерение человека и уберечь его от опасности.

english_section_name: Dealing With Verbal and Non-Verbal Communication Issues

summary: Стремитесь успокоить человека, а не кричать. Замечайте раздражители. Учитесь сопереживать.

document: Нервный срыв может напугать вас, но необходимо помнить, что брат или сестра просто пытается обрести равновесие. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — вежливо и спокойно разговаривать, а также предложить действия, которые обычно успокаивают ребенка при срыве.  Например, если на вопрос: «Может обнимемся?» — сестра отвечает отказом, не пытайтесь обнять ее. Она любит и ценит вас, но в данный момент не готова к прикосновению. В этом нет ничего личного. Научитесь отпускать злость. Периодически злиться на брата или сестру совершенно нормально. Все мы иногда испытываем такие эмоции. При этом важно помнить, что вы любите человека. Обращайте внимание на события, которые приводят к срыву, чтобы вы могли помочь брату или сестре в будущем. Часто лица с аутизмом могут испытать нервный срыв в случае чрезмерной усталости, поэтому обычно признаки грядущего срыва можно увидеть заранее (важно вовремя распознать такие признаки). Ваш брат или сестра — это не маленький ребенок, у которого случилась истерика, но человек, который испытывает трудности при общении. Временами они могут сказать нечто бестактное или неуместное, а действия при самостимуляции могут казаться вам странными. Помните, что они почти всегда имеют добрые намерения, поэтому не воспринимайте такие слова и действия на свой счет.

english_section_name: Dealing With Meltdowns and Aggression

summary: Помогайте человеку использовать наглядные графики и распорядки. Предоставьте выбор с помощью тематической доски. Проводите время вместе. Помогайте выполнять домашние задания. Научитесь ладить друг с другом. Всегда будьте рядом.

document: Можно сделать плакат или доску с картинками, которые показывают последовательность шагов для определенных действий. В случае с молчаливым ребенком картинки помогут ему понять или запомнить, что нужно сделать и в какой последовательности. Находите готовые бесплатные и платные схемы в картинках в интернете. Делайте свои схемы! Обсудите с родителями материалы, которые следует использовать. Как и наглядный график, эти доски с картинками могут содержать различные варианты действий в рамках конкретного занятия или периода времени. Человек может указывать на картинки, чтобы выразить свое пожелание и ощутить контроль над ситуацией. Делайте то, о чем вас просят, даже если это кажется вам нелепым или неловким. Используйте возможность сблизиться. Ищите простые занятия, которые интересны вам обоим.  Смотрите фильмы и телепрограммы со включенными субтитрами. Возможно, брат или сестра захочет посмотреть любимую программу несколько раз. Вместо раздражения старайтесь понять, что так они показывают чувство комфорта и удовольствия. Если друзья узнают об этом и начнут задавать вопросы, придется рассказать, что ваш брат или сестра страдает аутизмом. В конечном итоге будет только лучше, если они смогут больше узнать об аутизме и научатся помогать вам. Иногда детям с аутизмом трудно выполнять домашние задания и может потребоваться ваша помощь. Старайтесь говорить мягким тоном и не торопиться. Если брат высказывает раздражение, сделайте перерыв и позовите взрослых, чтобы они помогли ему успокоиться. Дети с аутизмом часто совершают неловкие поступки — иногда они не отвечают на приветствие или говорят, что с их одеждой что-то не так. При этом они не осознают, что поступают грубо или невежливо. Попробуйте отвести брата или сестру в сторону и объяснить ситуацию. Если человек чем-то обидел вас, то скажите об этом. Как правило, при этом он удивится и будет сожалеть.  Родители должны научить вас, как следует вести себя в разных ситуациях. Им важно, чтобы все дети ладили, поэтому не бойтесь обратиться за поддержкой или советом. Не теряйте надежду. Ваш положительный настрой важен для родителей и брата или сестры. Как правило, в таких ситуациях эффективна религиозная поддержка, но важно принимать необычное и уникальное восприятие окружающего мира вашим братом или сестрой. Это необычайно важно. Таких людей часто дразнят из-за того, что они не похожи на других. Брат или сестра должны знать, что вы всегда готовы предложить утешение. Станьте самыми лучшими друзьями.  Если брат или сестра с аутизмом немного старше вас, их поведение будет казаться вам вполне нормальным, ведь вы живете вместе со дня вашего рождения. При этом другие люди могут жалеть вас, говорить: «Мне так жаль, что твой брат страдает аутизмом», не замечать проблем, постоянно говорить о брате или избегать встреч с ним. Если другие люди пытаются соболезновать вам или выражают субъективны суждения, то можно заставить их задуматься вопросом: «Почему?» Например, ваш вопрос: «Почему вам жаль, что моя сестра учится в классе для детей с особыми потребностями?» — может подсказать человеку, что его предположение было невежливым.

english_section_name: Dealing With Daily Routines


summary: Найдите укромное место. Заранее приведите себя в порядок. Намекните, что готовы к поцелуям. Следите за реакцией партнера. Наклонитесь для поцелуя.

document: Вероятно, возможность неудачи угнетает вас, поэтому стоит поискать уединенное место, чтобы частично снять напряжение. Откажитесь от похода в кино или другого общественного мероприятия в пользу домашнего просмотра фильма, пикника на открытом воздухе или любой другой возможности остаться только вдвоем.   Боритесь с желанием полностью выключить свет. Может показаться, что абсолютная темнота поможет успокоиться и сгладит любую неловкую ситуацию. Однако в случае с первым свиданием ситуация только усложнится, ведь вы не знаете как действовать и не сможете визуально оценить реакцию партнера. Оставьте полную темноту для последующих свиданий, когда лучше узнаете друг друга. Уединившись в спальне или подвале, попробуйте немного приглушить свет, и тогда ваши мотивы будут не столь очевидны. Задайте настроение с помощью окружающей обстановки. Комната должна быть чистой и опрятной, возможность внезапного появления соседа или родители – исключена, а обстановка и запах – задавать соответствующий настрой, если вы знаете заранее, что, возможно, именно в этот день вы поцелуете объекта симпатии. Если появилось предчувствие первого контакта, приложите усилия, чтобы пахнуть и выглядеть как можно лучше. Это сделает вас неотразимой в самый ответственный момент. Не переживайте по этому поводу слишком сильно, иначе нервозность только усилится. Однако шанс успешно поцеловаться значительно возрастает, если вы постараетесь выглядеть как можно лучше. Вот краткий перечень действий, которые необходимо выполнить:  Быстро приведите себя в порядок. Даже если не хватает времени на душ, уделите время хотя бы основным гигиеническим процедурам, таким как чистка носа и зубов, к тому же обмойте все части тела, которые уже начинают неприятно пахнуть. После этого повторно нанесите дезодорант. Добавьте едва уловимый приятный аромат. Парням следует один-два раза распылить одеколон в области шеи и груди. (Не переусердствуйте, ведь сильные ароматы практически непереносимы с близкого расстояния). Девушкам мы советуем использовать духи или душистый лосьон для тела в области шеи, груди, рук и ног. Освежите дыхание. Непосредственно перед поцелуями воспользуйтесь жевательной резинкой или мятными конфетами. Если под рукой ничего нет, наберите в рот немного воды, прополощите, а затем сплюньте. Не забудьте уделить внимание проблеме потрескавшихся губ, в чем поможет бальзам для губ или помада. Постарайтесь не употреблять острую пищу, если идете на свидание, которое может закончиться поцелуями. Обновите макияж (для девушек). Следует уделить минутку времени, и проверить, не размазалась ли тушь или тональный крем. Старайтесь не использовать слишком большое количество помады или блеска, чтобы партнеру не пришлось его пробовать на вкус. Переходите непосредственно к действиям, если чувствуете себя достаточно комфортно во время этого занятия, и пробуйте разные техники из Части 2. Могут понадобиться дополнительные маневры, если прежде вы не целовались с этим человеком. Существует несколько способов сообщить партнеру о вашей заинтересованности:   Найдите предлог, чтобы подсесть ближе. Физическая близость уже является убедительным намеком. Пододвиньтесь поближе, если вы сидите на диване или в машине, или возьмите партнера за руки и встаньте прямо напротив него. Выразить намерения можно с помощью долгого взгляда прямо в глаза партнера. Оголяйте участки кожи на теле. Невзначай снимите с себя пиджак или кардиган. Расстегните верхнюю пуговицу рубашки, закатайте рукава или соберите волосы наверх, чтобы открыть шею и грудь. Открывая больше участков кожи, вы тем самым показываете, что комфортно ощущаете себя рядом с партнером и готовы к близости. Дайте волю рукам. Прежде чем поцеловать партнера, продемонстрируйте намерения с помощью рук. Возьмите его за руки, погладьте плечи партнера или ноги, поиграйте с волосами или легко проведите пальцами вдоль лица и шеи. Ощущаете ли вы стремление стать ближе, ведет ли он себя уверенно и знает, что делать, когда доходит до поцелуев? Возможно, у партнера это также впервые и он/она нервничает гораздо больше вас? Если партнер готов перейти на следующий уровень, расслабьтесь и позвольте ему проявить инициативу. Однако если партнер лишь намекает с помощью касаний и слов, глубоко вздохните и призовите всю свою уверенность. Демонстрируйте уверенность, пока это не станет реальностью. Вы произведете соответствующее впечатление, если дадите понять партнеру, что знаете правильную последовательность действий. Медленно приближайте свое лицо к лицу партнеру, поддерживая зрительный контакт до тех пор, пока между вами не останется всего несколько сантиметров. Закройте глаза и целуйте. Если партнер проявит интерес, то проблем не возникнет, но в случае колебаний с его/ее стороны следует отложить поцелуи на потом. Первый поцелуй дается нелегко, так что попробуйте сделать глубокий вдох и просто коснитесь губ партнера под небольшим углом. Так легче использовать язык, когда вы оба будете готовы идти дальше. Сделайте глубокий вдох, слегка улыбнитесь и медленно наклонитесь к партнеру. Первый поцелуй не обязательно должен быть идеальным, также не стоит забывать, что партнер может нервничать не меньше вашего!

english_section_name: Part One:  Getting Started

summary: Сделайте передышку, когда это необходимо. Сделайте партнеру комплимент по поводу того, как хорошо он целуется. Завершайте на сильной эмоции.

document: Не думайте, что стоит непрерывно страстно целоваться и не отпускать губы партнера, пока вы рядом. Лучше всего сделать перерыв, посмеяться вместе, выпить стакан воды или заняться любым другим комфортным делом. Это не значит, что стоит обсуждать сложное домашнее задание по математике или переходить на другую, явно далекую от романтики тему. Однако не следует переживать, если возникло желание сделать перерыв. Скорее всего, партнер испытывает схожие чувства.  Отстранитесь и улыбнитесь, запустите пальцы в волосы партнера (этот вариант подходит как для девушек, так и для парней) и оставьте руки на его/ее теле. Сделайте перерыв и прошепчите что-то чувственное на ухо партнеру. Ваше горячее дыхание наверняка подогреет обстановку. Не забывайте, что он/она переживает не меньше вас! Комплименты не только придадут партнеру уверенности, но и подтолкнут к продолжению поцелуя.  Проявите терпение, если партнер целуется не очень хорошо. Продолжайте применять отработанные навыки и дайте партнеру время, чтобы он мог последовать вашему примеру. Улыбайтесь и говорите: "Я люблю, когда ты…", если вам нравятся действия партнера, поощряя их таким образом; отмечайте лучшие моменты поцелуев и реагируйте на них касаниями и звуками одобрения, например "ммм" и тому подобными. Не стоит критиковать способности партнера, если вам с ним некомфортно. Когда готовы попрощаться, сохраняйте позитивный настрой, чтобы в ближайшем будущем получить возможность снова повторить этот опыт. Может возникнуть чувство смятения, однако попробуйте сосредоточиться на тех эмоциях, которые произвели на вас настолько сильное впечатление. Вот некоторые способы завершить приятный вечер:  Дайте понять партнеру, что хорошо провели время. Простое "Это было круто", скорее всего, будет выглядеть как очень сомнительный комплимент. Расскажите о своих чувствах, и не бойтесь выглядеть чересчур красноречивым или наоборот, отстраненным. Завершите еще одним поцелуем. Пусть он будет коротким, легким и нежным, особенно если перед этим вы были настойчивым и страстным. Поцелуйте ее руку. Если вы только что поцеловали девушку, которая вам очень нравится, закройте глаза и медленно прикоснитесь губами к ее тыльной части руки для легкого поцелуя, прежде чем попрощаться. Этот жест стар как мир, но многие девушки находят его очень романтичным. Оставьте партнера в предвкушении. Скажите, что не можете ждать и ходить вокруг да около, и дайте понять, что ждете следующей встречи. В этот раз все должно пройти даже лучше, чем в первый.

english_section_name: Part Three: Winding Down


summary: Прорежьте борозды для тетивы. Тиллерование лука. Установите лук на тиллеровочной доске. Натяните тетиву на лук. Завершите работу над луком.

document: Сделайте борозды на верхнем и нижнем плече. Они нужны для того, чтобы удерживать тетиву на месте. Лучше всего использовать для этого длинный цилиндрический напильник, но можно управиться и с помощью ножа и плоского узкого напильника. Вырезайте борозды на внутренней стороне лука, чтобы сохранить целостность древесины снаружи. Тиллерование - это то, что придает луку натяжение. После того как вы добились желаемой формы лука, установите на него предварительную тетиву. Предварительная тетива должна быть примерно в два раза длиннее рабочей тетивы. Сделайте по петле на каждом конце тетивы и прикрепите их к бороздам на плечах. В качестве предварительной тетивы хорошо подойдет парашютный шнур. Дотяните предварительную тетиву до одной из зарубок  ближе к верхней части доски. Постепенно и медленно натягивайте тетиву дальше, отмечая при этом, насколько сгибается лук.  Процесс тиллерования занимает много времени и должен быть постепенным. Если вы услышите, что лук начинает потрескивать, остановитесь и еще немного подравняйте плечи с помощью рашпиля. Процесс тиллерования может занять несколько месяцев, и если вы не будете спешить, это позволит вам увеличить натяжение лука до хороших параметров. После того, как начнется процесс тиллерования, вы можете сгладить переднюю часть лука с помощью рашпиля. Как только лук достигнет приемлемого натяжения, уберите его с тиллеровочной доски и снимите предварительную тетиву. Прикрепите рабочую тетиву. Сделайте петли на обоих концах и накиньте их на борозды.  Нейлон является очень популярным материалом для тетивы. Во время тиллерования можно натягивать тетиву и стрелять из лука, хотя лук будет работать не в полную силу, и стрельба может помешать успешному процессу тиллерования. После того как процесс тиллерования будет завершен, вы можете добавить роспись, кожаные вставки или защитное покрытие на поверхность вашего лука.

english_section_name: Stringing the Bow

summary: Поместите ветку в стапель для лука. Сделайте точные замеры. Дождитесь, когда изгибы зафиксируются.

document: В зависимости от того, какой изгиб вы хотите придать  вашему луку, вы можете перемещать лук между различными зажимами стапеля.  Для рекурсивного лука потребуется  создать два изгиба для каждого плеча: один в направлении от рукояти, другой в сторону рукояти. Используйте винтовые зажимы для закрепления лука в стапеле. Если ветка с трудом поддается изгибу, используйте промышленный фен для разогрева лука, а затем закрепите его в стапеле. Оба плеча должны быть изогнуты одинаково. Для того, чтобы обеспечить это, убедитесь, что вы сгибаете ветку на равных расстояниях от рукояти с обеих сторон. Оставьте заготовку, закрепленную в стапеле, хотя бы на несколько часов, а лучше на всю ночь. За это время древесина привыкнет к новому положению, и лук будет более прочным и эффективным.

english_section_name: Shaping the Bow

summary: Купите или найдите деревянную ветку. Подберите инструменты. Сделайте разметку. Проверьте ветку. Сделайте плечи.

document: Это то, из чего будет формироваться ваш лук. Ее длина должна быть равна предполагаемой длине вашего лука, а сама древесина должна быть прочной, гибкой и податливой. В качестве древесины для создания лука хорошо использовать орешник, тис, лимонное дерево и клен. Топор, тиски, стапель для лука, тиллеровочная доска, рашпиль, промышленный фен, несколько винтовых зажимов и скобель сделают процесс легче, чем если бы вы использовали только нож и широкий круглый предмет. Обозначьте ручкой плечи и рукоять вашего лука. Установите ветку вертикально, придерживая ее одной рукой, другой рукой обтешите ее с помощью топора. Сделайте ветку настолько гладкой, насколько это возможно. Вы можете выбрать форму (плоские плечи, широкие или узкие плечи) на свое усмотрение. Отметьте место, где вы хотите сделать рукоять. Сделать это надежнее всего следующим образом: поставьте один конец ветки у ваших ног, другой конец удерживайте в руке и потяните  центральную часть на себя (той стороной, которая будет обращена от вас во время стрельбы). Не перестарайтесь, чтобы не повредить ветку. После того, как вы получили общие очертания лука, обтесав ветку топором, вы формируете плечи. Поместите область рукояти, отмеченную на ветке, в тиски и зажмите ее. Убедитесь, что тыльная сторона направлена вверх. Возьмите скобель и с его помощью обработайте ветку длинными продольными движениями. Продолжайте до тех пор, пока ветка не станет такой же толщины, какая должна быть у вашего лука.  Зашкурите все острые края на ветке. Если сделать лук слишком тонким, он может сломаться.

english_section_name: Preparing the Bow


summary: Представьтесь. Назовите свой возраст. Опишите цвет волос. Опишите свою физическую форму. Опишите свое настроение.

document: Обычно в французском для этого используют выражение“je m’appelle” (же ма пэль), которое дословно значит “Я зову себя.”  Например, вы можете сказать: “je m’appelle Robert.”  Чтобы назвать свое имя, используйте слово “prenom” (прэйном).  You could say “Mon prénom est...” (мон прэйном эй) что значит “мое имя...” Чтобы назвать свою фамилию, скажите: “nom de famille” (ноум дэ фамили).  Если на деловой встрече вас спросили, как вас зовут, назовите сначала свою фамилию. В русском мы говорим “Мне 15,”, но в французском вы должны использовать глагол “avoir”, который значит “иметь”.  Вы говорите “J’ai ... ans” (Жэ... а), что значит “У меня есть... ”.  Воспользуйтесь словарем, чтобы понять произношение чисел. Вы можете отнести себя к возрастной группе, используя выражение “je suis” (zhe swee), следующее за прилагательным.  “Jeune” (zhuhn) относит вас к молодежи. “Vieux” (vee-euh) используется для мужчин, а“vieille” (vee-ay) используется для женщин.  “Je suis jeune” значит “Я молодой(ая)”. Многие описательные слова повзаимствованы из французского.  В французском слова «брюнетка» и «блондинка» произносятся почти одинаково, но только по отношению к женщинам. Если говорится о мужчине, в обоих случаях конечный согласный должен едва произноситься. “Je suis blonde” (жэ суи блун) means “Я блондин”.  Еще вы можете сказать “мои волосы...”и затем назвать цвет волос. На французском это будет “Mes cheveux sont...”(Ме шувэ сун). Загляните в словарь, чтобы найти перевод и транскрипцию нужного вам цвета волос. Эту же конструкцию используют, чтобы описать цвет глаз. Вы скажите: “Mes yeux sont ...” (мез е сун), что значит "мои глаза...". Заметьте, что в этом случае вы должны произнести «з» в конце слова “mes” (мез), потому что следующее слово начинается с гласной. Чтобы сказать, что вы красивый(ая), используйте слово “beau” (боу) для мужчин и “belle” (бель) для женщин. Используйте конструкцию “Je suis” (же суи), а затем прилагательное.  “Je suis belle” значит “Я красивая”.  “Fort” (фор) значит «сильный» , while “faible” (фэбль) значит «слабый» “Petit” (пэти) для мужчин и “petite” (пэтит) для женщин значит «низкий», «маленький» “Grand” (гран) для мужчин и “grande” (гранд) для женщин значит «высокий» или «огромный». Фраза “je suis” (жэ суи) и прилагательное за ней поможет описать состояние счастья, грусти и других чувств. Загляните в словарь, чтобы найти перевод и произношение слов «грусть», «счастье», «радость» и так далее.  Content (кун-тон) значит «счастливый», а triste (трис) значит «грустный». Выражение "je suis triste" означает «я грустный/мне грустно». Fatigué (фа-ти-гей) значит «уставший». Выражение “je suis fatigué” означает «я уставший».

english_section_name: Describing your Personality

summary: Опишите свою профессию. Делитесь своими увлечениями. Опишите, что вам нравится. Используйте прилагательные.

document: Фраза “je suis” (жэ суи) значит “Я”.  Затем вам нужно назвать профессию.Помните, что окончание слова меняется в зависимости от того, мужчина вы или женщина. В словаре всегда указывается соответствующий суффикс.  Профессии, заканчивающиеся на “eur” для мужчин (уэ) обычно меняются на“euse” (еоз) для женщин. Например, массажист будет и «masseur», и «masseuse». Профессии, заканчивающиеся на “ier” (иэй) для мужчин часто меняются на ière (айе)для женщин. Например, фермер будет и fermier, и fermière. К профессиям для мужчин, которые кончаются на согласную, в случае, если мы говорим о женщине, может добавиться дополнительная буква «е». Например, студент - “étudiant” (эй-туд-ион), а студентка - "étudiante" (эй-туд-ионт).  Помните, что конечная согласная произносится только в случае, если мы говорим о женщине. Многие виды профессий имеют только одну форму (независимо от пола), например "professeur" – учитель. В русском и английском языках, чтобы выразить свое предпочтение к тому или иному виду деятельности, мы говорим: “мне нравится” или “я люблю”, а затем следует инфинитив, например: “читать” или “петь”  В французском глаголы обычно являются одиночными словами, которые заканчиваются на –er, -ir, или –re.  В словаре глаголы распределены в алфавитном порядке по их инфинитивной форме.  “Мне нравится” по-французски “j’aime” (жэм).  "я люблю" будет “j’adore” (жа-дор). “J’aime lire” (жэм лир) значит «я люблю читать». Слова “ne” и“pas” вначале и конце глагола означают отрицательную форму. "Мне не нравится" будет “je n’aime pas” (жэ нэм па). “Je n’aime pas chanter” (жэ нэм па шон-тэ)  означает “я не люблю петь”. В английском и русском языке не используется артикль при описании того, что вам нравится.  Вы просто скажите: «я люблю кошек». Но чтобы сказать это по-французски, вам понадобится артикль: “J’aime les chats” (жэм ле ша).  Mon (мон) или ma (ма) используется, когда вы хотите сказать, что любите что-то, что принадлежит вам. Mes (мэ) используется для множественного числа.  Mon используется для существительного мужского рода (в словарях такие существительные помечены буквой «m»). “J’aime mon chat” значит "я люблю своего кота." Заметьте, тут не важно, от мужского или женского лица идет реплика, а важно то, что кот – существительное мужского рода Ma используется для существительных женского рода, которые помечены в словарях буквой «f». “J’aime ma tante” означает "я люблю свою тетю". Опять же, тут важно то, что тетя – существительное женского рода. Mes используется для обозначения принадлежности во множественном числе, “мои тети” и “мои кошки”. Вы скажите “j’aime mes tantes” или “j’aime mes chats.” Фраза “je suis” (жэ суи) и следующее за ним прилагательное может описать сферу ваших интересов.  Помните, что в зависимости от пола нужно выбрать тот или иной суффикс. Обычно в словарях указывается сначала суффикс для мужской формы, а затем для женской. “Je suis sportif” (спортиф) для мужчин и “je suis sportive” (спортив) для женщин обозначает “я спортивный(ая).”  Если суффиксы и конструкции запомнить сложно, можно просто сказать «j’aime les sports», есть «я люблю спорт» С помощью этой конструкции можно описать черты характера.  Например, слово gentil/gentille (жанти/жантиль) означает «милый/милая».  Вы можете сказать “je suis gentil”, если вы мужчина, или "je suis gentille", если вы женщина.

english_section_name: Describing Your Activities


summary: Смешайте все ингредиенты в миске. Добавьте в смесь 2 стакана воды. Отрежьте цветущие кончики огурцов . Засуньте по 3 веточки укропа в каждую банку, чтобы покрыть дно. Поместите огурцы в две банки. Поместите остальные веточки укропа поверх огурцов. Влейте рассол в каждую банку. Плотно закройте банки. Охладите маринованные огурцы в холодильнике. Подача.

document: Смешайте в миске 1 ст.л. кошерной соли, 1 1/4 стакана белого уксуса, 2 ст.л. семян кориандра и 1 измельченный зубчик чеснока. Перемешивайте ингредиенты до полного растворения соли и сахара. Если хотите, нагрейте рассол для быстрого растворения ингредиентов. Еще немного перемешайте ингредиенты. На цветущих концах есть маленький коричневый круг содержащий фермент, который может сделать ваши соленые огурцы более мягкими, сыроватыми, а также замедляет процесс маринования.  Поместите по 3 огурца в каждую банку.  Убедитесь в том, что огурцы в обоих банках полностью покрыты рассолом. Если рассола не достаточно, добавьте немного воды, пока огурцы не будут полностью погружены. Закройте крышки на банках плотно. Охлаждайте маринованные огурцы в холодильнике от одной ночи до месяца. Наслаждайтесь восхитительным ароматом этих маринованных огурцов с укропом в любом месте и в любое время.

english_section_name: Simple Dill Pickles

summary: Нарежьте 7 стаканов огурцов тонкими ломтиками. Смешайте огурцы, лук, болгарский перец и маринование соли в большой миске. Дайте рассолу настояться в течение одного часа. Нагрейте в кастрюле на среднем огне сахар, уксус и щавель. Залейте огурцы сахарным рассолом. Добавьте большую веточку свежего укропа. Дайте огурцам остыть до комнатной температуры. Охлаждайте огурцы в холодильнике на протяжении двух дней. Подача.

document: Отрежьте цветущий кончик каждого огурца, кончик с небольшим коричневым кругом, чтобы сделать его пригодным для засолки. Затем разрежьте каждый огурец на несколько продольных частей. Смешайте в миске нарезанные огурцы, 1 стакан тонко нарезанного лука, 1 стакан нарезанного кубиками зеленого болгарского перца и 1 ст.л. соли для засолки. Лук следует резать на кусочки размером в 2,5 сантиметра, а миска должна иметь крышку. Перемешивайте все ингредиенты, пока они не соединяться равномерно. Затем слейте излишки жидкости. Нагрейте в кастрюле 2 стакана сахара, 1 стакан белого уксуса, и 1 ст.л. щавеля. Время от времени помешивайте ингредиенты, пока сахар полностью не растает.    Накройте миску крышкой и поместите ее в холодильник. Наслаждайтесь этими маринованными огурцами прямо из миски, или соедините их с вашей любимой закуской. Хранить огурцы можно в течение нескольких недель.

english_section_name: Sweet Dill Pickles

summary: Отрежьте кончики цветущей кисти. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Перемешайте все ингредиенты. Пускай ингредиенты настаиваются около 2х часов при комнатной температуре. Поместите огурцы в три банки с широким горлом и размером в 1 литр. Перелейте жидкость с миски в каждую банку. В каждую банку поместите по веточке укропа. Плотно закройте банки. Охладите маринованные огурцы в холодильнике. Подача.

document: На ней есть маленький коричневый круг содержащий фермент, который может сделать ваши соленые огурцы более мягкими, сыроватыми, а также замедляет процесс маринования. Смешайте 10 огурцов размером 12-15 сантиметров, 2 стакана воды, 1 3/4 стакана белого уксуса, 1 1/2 стакана измельченного свежего укропа, 1/2 стакана белого сахара, 8 нарезанных зубчиков чеснока, 1 1/2 ст.л. крупной соли, 1 ст.л. специй для засолки, 1 1/2 ч. л. семян укропа, 1/2 ч. л. хлопьев красного перца, 3 веточки свежего укропа. Необходимо все тщательно перемешать, чтобы объединить компоненты. Этого будет достаточно для того чтобы соль и сахар полностью растворились. Распределите настолько равномерно, насколько это возможно – по три огурца в двух банках, и четыре огурца в третьей. Убедитесь, что огурцы в банках полностью покрыты жидкостью. Это добавит маринованным огурцам еще больше аромата. Убедитесь в том, что банки закрыты плотно. Прежде чем есть эти маринованные огурцы, их следует охлаждать в холодильнике не менее 10 дней. Хранить огурцы можно в течение 1 месяца. Наслаждайтесь этими маринованными огурцами, сделав одним из компонентов вашего бутерброда.

english_section_name: Spicy Dill Pickles


summary: Держите ребенка и покажите, что вы рядом. Отвлеките ребенка историей или песней, когда вы кладете его в постель. Попробуйте покачать ребенка, но если он начинает плакать – остановитесь. Сохраняйте спокойствие, укладывая ребенка в постель.

document: Из-за боли ребенок может испугаться и растеряться. Если вы понимаете, что ребенок нервничает и беспокоится, запеленайте его в мягкую ткань и прижмите к себе. Успокойте малыша нежным голосом, спойте ему, чтобы он понял, что вы рядом. Когда вы попытаетесь уложить ребенка в кровать, скорее всего, он почувствует прилив боли. Чтобы отвлечь его внимание, расскажите малышу сказку, спойте песню. Находитесь рядом, пока он не уснет. Если вы будете отвлекать ребенка песнями и сказками, он может заснуть, несмотря на боль. Качание на руках помогает ребенку заснуть, но движение назад-вперед не поможет избавиться от инфекции. Более того, такое движение вызывает перемещение жидкости в ушах, что вызывает боль. Следуйте пожеланиям ребенка. Если во время качания на руках он успокаивается, продолжайте. Если вы будете делать акцент на боли ребенка, у него будет стресс, и он не сможет заснуть. Покажите ребенку, что вы спокойны, что скоро все наладится. Когда вы сохраняете спокойствие, скорее всего, ребенку будет легче справляться с болью.

english_section_name: Soothing Your Child

summary: Для начала вам нужно получить рецепт от врача. Имейте в виду, что некоторые лекарства могут сделать ребенка сонливым. Помогите ребенку улечься в удобное положение. Дайте ребенку что-нибудь выпить, чтобы очистить внутренности ушей. Ограничьте количество молочных продуктов, которые потребляет ваш ребенок.

document: Если вы заметили, что ребенок испытывает характерные боли, сразу же обратитесь к педиатру. Врач диагностирует ушную инфекцию и назначит лекарства, которые помогут ребенку справиться с этой инфекцией. Скорее всего, врач назначит антибиотики и, возможно, обезболивающие. Следуйте указаниям врача. Доверяйте своим инстинктам, когда дело доходит до объяснения симптомов. Вам необходимо объяснить врачу, что, по-вашему, чувствует ребенок. Доверяйте своим инстинктам. Если ваш ребенок выглядит нездоровым, лучше не рисковать и показать его врачу. Обезболивающие помогут ребенку расслабиться, чтобы он смог нормально заснуть. Иногда вместе с обезболивающими прописывают что-то еще, что помогает ребенку заснуть. Если это так, ваш ребенок будет сонным в течение нескольких дней, пока вы будете давать ему препарат. Ушные инфекции доставляют неудобство. Возможно, потребуется соорудить что-то, чтобы ребенку не пришлось касаться подушки. Можно подпереть матрас, чтобы ребенку было удобно лежать, но нельзя класть ребенку на абсолютно плоскую поверхность! Если из-за инфекции в ушах ребенка появляется жидкость, то лежать на спине нельзя, потому что из-за этого может подняться давление. Можете некоторое время подпирать головку ребенка, чтобы в голове не повышалось давление.. Ушные инфекции могут вызывать боль и дискомфорт во время еды и питья, так что может показаться немного странным рекомендация о том, что ребенка нужно напоить. Тем не менее, несколько глотков воды или сока помогут стимулировать мышцы около евстахиевых труб в ушах ребенка. Когда мышцы стимулируются, жидкость из ушей будет выходить более эффективно. Это значит, что боль утихнет и ребенок сможет спокойно спать. Если это возможно, ограничьте количество молока, если ушная инфекция еще не прошла. Молочные продукты увеличивают слизь в организме, которая мешает удалению жидкости.

english_section_name: Making Your Child Comfortable


summary: Вымойте 1,35 кг маленького белого картофеля. Отварите картофель. Сделайте заправку. Разрежьте картофель пополам. Положите картофель в большую миску. Полейте картофель заправкой. Добавьте 1/2 стакана нарезанного сельдерея, 1/2 стакана рубленого красного лука, 2 ч. л. соли и 1 ч. л. перца Накройте и поставьте в холодильник на несколько часов. Подавайте.

document: Для приготовления картофельного салата нет необходимости чистить картофель, так как кожура придаст салату богатый аромат. Как только картофель сварится, достаньте его из горячей воды, высушите и подождите, пока он не остынет. Подождите, по крайней мере, 15 минут. Смешайте 1 стакан майонеза, 1/4 стакана пахты, 2 ст. л. дижонской горчицы, 2 ст. л. цельнозерновой горчицы, 1/2 стакана нарезанного свежего укропа, 1 ч. л. соли и 1 ч. л. черного перца. Взбейте ингредиенты до консистенции сливочного соуса. Как только картофель остынет, острым ножом разрежьте клубни пополам. Если картофель большой, разрежьте его на 4 части.  Картофель ее впитает. . Тщательно перемешайте, чтобы ингредиенты объединились, а салат приобрел густую, сливочную консистенцию. Это позволит ингредиентам смешаться. Вы можете подать этот вкусный картофельный салат холодным или комнатной температуры.

english_section_name: Simple Potato Salad

summary: Вымойте 6 больших картофелин Юкон Голд. Отварите картофель. Очистите картофель. Сделайте заправку. Смешайте остальные ингредиенты в миске для подачи. Нарежьте картофель на кусочки средних размеров. Смешайте картофель с овощами и индейкой. Добавьте заправку к другим ингредиентам. Накройте и поставьте в холодильник на несколько часов. Подавайте.

document: Как только картофель сварится, достаньте его из горячей воды, высушите и подождите, пока он не остынет. Очистите с картошки кожуру. Она должна сниматься довольно легко. Если вы хотите, чтобы салат был также пропитан ароматом кожуры, не чистите картофель. Смешайте в небольшой миске 4 ст. л. горчицы и 4 ст. л. соевого соуса. Смешивайте ингредиенты до получения густой массы. Положите в миску 3 нарезанных кубиками сладких перца, 10 нарезанных кубиками средних шампиньонов, 100 г полу-вяленого вареного арахиса в масле (без жидкости), 3 нарезанных кубиками кусочка копченой индейки, 1 маленькую банку горошка, 1/2 нарезанной кубиками красной луковицы и нарезанные кубиками зеленые перья 1/2 луковицы. Смешайте, чтобы ингредиенты объединились. Теперь, когда он остыл, вы можете его нарезать на более подходящие кусочки. Тщательно объедините ингредиенты. Смешайте заправку с картофелем и другими ингредиентами, пока они не объединятся в густой, сливочный салат. Это позволит салату настояться. Подавать этот салат с курицей в глазури, зелеными бобами или любым другим гарниром.

english_section_name: Savory Potato Salad

summary: Вымойте 12-15 средних красных картофелин. Отварите картофель. Сделайте заправку. Смешайте овощи и ветчину. Нарежьте охлажденный картофель на кусочки средних размеров. Добавьте картофель к смеси овощей и ветчины. Добавьте в смесь заправку. Накройте и поставьте в холодильник на несколько часов. Подавайте.

document: Для приготовления картофельного салата нет необходимости чистить картофель, так как кожура придаст салату богатый аромат. Как только картофель сварится, достаньте его из горячей воды, высушите и подождите, пока он не остынет. Смешайте в небольшой миске. 4 ст. л. майонеза, 2 ст. л. сметаны, 2 ч. л. цельнозерновой горчицы и 2 ч. л. меда. Смешивайте до получения густой, однородной массы. Положите в большую миску мелко нарезанные зеленые перья 4-х луковиц, нарезанные кубиками 10 средних шампиньонов, 100 г  полу-вяленых помидор в масле (без жидкости), 3 нарезанных ломтика копченой ветчины, 1 маленькую банку кукурузы, половину красного и половину зеленого перца. Перемешайте ингредиенты, чтобы они объединились.  Тщательно перемешайте. Тщательно перемешайте салат, чтобы ингредиенты были равномерно покрыты соусом. Продолжайте перемешивать, пока салат не достигнет густой массы. Это позволит салату настояться. Вы можете подать этот вкусный салат с курицей гриль, хрустящим хлебом или большим бокалом любимого чая со льдом или белого вина. Если салат остался, поставьте его как можно быстрее в холодильник.

english_section_name: Mushroom and Ham Potato Salad

summary: Вымойте 9 средних картофелин Юкон Голд. Отварите картофель. Очистите картофель. Сделайте заправку. Нарежьте картофель кубиками. Добавьте в заправку остальные ингредиенты. Накройте и поставьте в холодильник. Подавайте.

document: Как только картофель сварится, достаньте его из горячей воды, слейте воду с помощью дуршлага и подождите, пока он не остынет. Очистите с картошки кожуру. Она должна сниматься довольно легко. Если вы хотите, чтобы салат был также пропитан ароматом кожуры, не чистите картофель. Смешайте в большой миске 1 банку (320 мл) сгущенного крем-супа из сельдерея (Campbell's®), 3/4 стакана майонеза, 1/4 стакана уксуса и 1/2 ч. л. молотого черного перца. Тщательно смешайте ингредиенты до образования однородной массы. Нарежьте картофель на маленькие кубики. Добавьте картофель, 2 стебля нарезанного сельдерея, 1 нарезанный маленький зеленый перец, нарезанные зеленые перья 2-х средних луковиц и 2 нарезанных яйца, сваренных вкрутую. Тщательно перемешайте ингредиенты, чтобы они были равномерно покрыты заправкой. Для достижения наилучших результатов охладите этот салат в течение 3-4 часов или даже ночи. Подавайте это вкусный хрустящий картофельный салат на барбекю или пикнике.

english_section_name: Crunchy Potato Salad


summary: Приготовьте пасту из пищевой соды. Помойте волосы яблочным уксусом. Попробуйте нанести на волосы томатную пасту, кетчуп или томатный сок. Добавьте лимонный сок в газировку, чтобы приготовить цитрусовую жидкость для ополаскивания.

document: Смешайте ¼ стакана (32 г) – ½ стакана (64 г) соды с достаточным количеством воды, чтобы получилась жидкая паста. Нанесите пасту на влажные волосы и распределите от корней к кончикам волос. Смойте пасту чистой водой и шампунем.  Пищевая сода нейтрализует хлор и вызванный им зеленый оттенок. Поскольку сода вызывает сухость волос, увлажняйте их бальзамом-ополаскивателем. Если у вас очень светлые волосы, вам, возможно, придется повторить этот процесс несколько раз, чтобы окончательно избавиться от зеленого оттенка. Яблочный уксус можно использовать как осветляющий шампунь после плавания. Просто вылейте около ¼ стакана (около 60 мл) яблочного уксуса на голову во время душа, а затем пальцами распределите его от корней до кончиков. Смойте уксус чистой теплой водой.  Мыть голову шампунем после уксуса не обязательно. Если вас беспокоит запах уксуса, избавьтесь от него при помощи бальзама-ополсакивателя для волос. Яблочный уксус может лишить волосы природных масел, поэтому мы не рекомендуем использовать этот метод постоянно. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, лучше потратьте деньги на средство для нейтрализации хлора. Нанесите тонкий слой томатной пасты на влажные волосы, двигаясь от кожи головы и до кончиков волос. Оставьте ее на 10–15 минут, прежде чем тщательно ополоснуть волосы в душе. После этого помойте голову шампунем и нанесите средства по уходу за волосами.  Распределить пасту по волосам можно расческой с широкими зубьями. Считается, что красный цвет томатов особенно хорошо справляется с нейтрализацией зеленого окраса, который остается на светлых волосах из-за хлора. Смешайте в маленькой миске сок лимона с небольшим количеством газировки. Вылейте этот раствор на влажные или сухие волосы и расчешите их расческой с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить средство. Оставьте раствор на 3–5 минут, а затем тщательно промойте волосы под душем обычным шампунем.  Средство также можно добавить в аэрозольный баллончик и распылить на волосы. Не прибегайте к этому методу, если у вас сухая, потрескавшаяся, раздраженная или шелушащаяся кожа головы.

english_section_name: Treating Your Hair at Home

summary: Помойте волосы шампунем для пловцов. Если не хотите покупать новый шампунь, распылите на волосы спрей для нейтрализации хлора. Если вы регулярно подвергаете волосы воздействию хлора, воспользуйтесь средствами для глубокого ухода.

document: Шампуни для пловцов, или шампуни-антихлоры, созданы специально для удаления хлора и нейтрализации появившегося зеленого оттенка. Тщательно помойте волосы шампунем для пловцов сразу после выхода из бассейна. Вспеньте шампунь и оставьте его на минуту в волосах, прежде чем смыть с головы.  Если у вас окрашеные волосы, замените шампунь для пловцов очищающим шампунем для окрашенных волос. Эти шампуни продаются в большинстве аптек, парикмахерских салонах, а также в интернет-магазинах. После шампуня нанесите на волосы бальзам-ополаскиватель, чтобы распутать узелки и сделать волосы шелковистыми. Некоторые спортивные магазины и магазины товаров для плавания продают спреи для нейтрализации хлора. Как правило, его используют после ополаскивания волос в душе, но перед нанесением шампуня. Держите баллончик на расстоянии примерно в половину вытянутой руки от головы и опрыскайте волосы спреем. После этого смойте спрей обычным шампунем.  Спрей нейтрализует хлор в волосах, тем самым предотвращая их повреждение и раздражение кожи головы. Большинство спреев для нейтрализации хлора предназначены не только для волос, но и для кожи, поэтому его можно использовать для устранения раздражения и запаха хлора на коже. Некоторые компании, выпускающие шампуни для пловцов, также производят средства для глубокого ухода за волосами. Обычно они продаются в виде порошкообразного вещества, который нужно втирать в волосы. Оставьте средство в волосах на 2–3 минуты, прежде чем смыть его. Это средство можно использовать вместо или наряду с другими продуктами для нейтрализации хлора.

english_section_name: Removing Chlorine with Swim Products

summary: Надевайте шапочку для плавания. Смочите волосы чистой водой. Перед купанием смажьте волосы маслом. Ополосните волосы сразу после купания.

document: Если вы планируете много плавать, хорошая шапочка для плавания будет стоящим вложением. Купите силиконовую шапочку для плавания, которая мало весит, "дышит" и удобно сидит на голове. Хорошая шапочка не должна цепляться за волосы или вызывать головную боль. Чтобы шапочка принесла максимальную пользу, спрячьте под ней все волосы, прежде чем войти в бассейн. Прежде чем войти в бассейн, полностью намочите волосы чистой водой из душа. Это должно максимально ограничить способность волос поглощать хлорированную воду, когда вы войдете в бассейн. Во многих бассейнах в раздевалках или возле зоны плавания расположены душевые, которые можно использовать до и после купания. Поскольку масло гидрофобно (отталкивает воду), оно защитит волосы от хлорированной воды. Обильно нанесите масло от кожи головы до кончиков волос перед тем, как войти в воду. Чтобы масло лучше подействовало, используйте его под шапочкой для купания. Если у вас нет масла для волос, используйте оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо или масло жожоба. Если вы не хотите принимать душ в раздевалке после купания, то хотя бы ополосните волосы. Это послужит началом процесса выведения хлора и поможет предотвратить долговременное накопление химических веществ в волосах.

english_section_name: Preventing Future Chlorine Buildup


summary: Итак, составьте план действий на случай грозы. Подготовьтесь к грозе, чтобы контролировать всю ситуацию. Начните понемногу уменьшать количество приборов и средств безопасности, которыми вы пользуетесь. Поставьте себе ограничения на проверку погоды.

document: Правильно установленный громоотвод — лучшая защита против грозы в любом здании. Заранее подготовленный план поможет уменьшить страх перед грозой. Подумайте, какое место в вашем доме (или квартире) будет наиболее безопасным во время грозы — оно должно быть подальше от окон. Для этого отлично подойдут комнаты на первом этаже дома или подвал.Если вы живете в квартире, можно устроить себе убежище на случай грозы в ванной, кладовой или гардеробной. Подумайте, что вы будете делать, если гроза застанет вас врасплох, когда вы будете на улице или в машине. Например, если начнется гроза, можно сразу же заехать на стоянку или припарковать автомобиль у обочины дороги. Находиться в автомобиле во время грозы довольно безопасно. Если вы столкнетесь лицом к лицу со своим страхом намеренно, то менее чувствительно перенесете этот опыт. Подумайте о том, чтобы для начала прослушать аудиозаписи звуков грозы, в них обязательно должен быть сильный гром. Занимайтесь такой своеобразной тренировкой в теплую погоду, чтобы быть уверенным, что вы в безопасности. Чтобы притупить чувство страха, попробуйте прослушивать такие аудиозаписи несколько раз в неделю.  Кроме того, можно просматривать видеозаписи с грозой. Начинайте смотреть видео только тогда, когда немного привыкните к звукам грозы и перестанете испытывать ужас во время прослушивания аудиозаписей. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось сразу же к ним привыкнуть, а также если вы не увидите особых изменений в следующий раз, когда столкнетесь с грозой. Потребуется время, чтобы начать спокойно относиться к тому, что вас пугает. Люди, которые боятся грозы, очень часто пользуются разными предметами, которые помогают им почувствовать себя спокойнее, когда наступает гроза. Чтобы постараться разрушить зависимость от этих предметов и уменьшить страх, просто меньше пользуйтесь такими предметами и приборами. Это поможет вам почувствовать себя со временем более комфортно во время грозы, и вам не придется постоянно прибегать к помощи посторонних средств и предметов. Каждый раз во время грозы старайтесь вносить какое-то небольшое изменение.  Например, можно начать пользоваться более легкими одеялами, оставаться во время грозы в гостиной, а не прятаться в своей спальне, или хотя бы оставить дверь открытой, пока прячетесь в шкафу. Все это нужно делать постепенно, потому что вы не сможете избавиться от всех этих привычек в одночасье. Если нужно, можете попросить кого-нибудь побыть с вами, пока вы отказываетесь от некоторых привычек и "безопасных предметов". Не стоит постоянно смотреть прогноз погоды только из-за того, что вы боитесь предстоящей грозы. Такая привычка только усиливает беспокойство, а не помогает вам. Вместо того чтобы зацикливаться на прогнозе погоды, сосредоточьтесь на том, чтобы суметь контролировать ситуацию, если гроза наступит неожиданно.

english_section_name: Addressing Your Fear of Thunderstorms

summary: Найдите больше информации о грозе. Будьте проинформированы. Поймите разницу между прогнозами "возможны грозы" и "штормовое предупреждение о грозе".

document: Знания помогут вам понять суть и механизм этого природного явления, и гроза больше не будет так пугать вас. Взгляните на статистические данные несчастных случаев от удара молнией. Количество людей, пострадавших от удара молнией, довольно мало, особенно среди тех, кто был в момент удара в помещении. Важно знать, что молния всегда бьет в ближайший электропроводящий предмет, и если вы находитесь в помещении, то вы этим предметом явно не станете. Найдите информацию о том, какие процессы вызывают вспышку молнии и раскат грома, а также о том, как именно происходит удар молнии в предмет. Просматривайте прогноз погоды — это поможет подготовиться к возможной грозе, если ожидается плохая погода. Радары показывают прогнозируемое распространение грозы, а также оценивают серьезность грозы, ориентируясь по цветам на радаре.  Помните, что гроза может быть сильнее или слабее прогнозируемой, когда она достигает вашего региона. Заблаговременная подготовка поможет вам спокойно пережить любую грозу. Очень часто красные и желтые области на радаре означают, что ожидается просто сильный дождь, а не жуткий гром и молнии. В прогнозе погоды может говориться о часах, когда гроза просто возможна, а также о часах, когда гроза ожидается. Если гроза просто возможна — значит, в целом условия благоприятны, но все равно есть вероятность, что начнется гроза. Если же вы слышите штормовое предупреждение, значит, в вашем регионе точно будет гроза, к которой вам нужно быть готовым.

english_section_name: Gaining Knowledge

summary: Повторяйте себе успокаивающие фразы. Выполняйте дыхательные упражнения. Боритесь с негативными мыслями. Прижмите к себе любимую игрушку или закутайтесь в одеяло. Постарайтесь отвлечься от грозы. Послушайте музыку.

document: Такая фраза (или мантра) поможет вам сконцентрироваться на чем-то другом. Если вы чувствуете подступающую панику, мантра поможет вам взять себя в руки и переключиться на настоящий момент. Сконцентрировав внимание на определенной успокаивающей фразе, вы сможете обрести контроль над своими эмоциями, чтобы тревога не завладела вами. Сделайте такой мантрой какую-то успокаивающую фразу, которая ассоциируется с радостью и счастьем. Например, если вы любите собак, это может быть следующая фраза: "Милые щенята на траве". Дыхательная гимнастика поможет уменьшить панику и тревогу, если эти эмоции начнут одолевать вас. Начните выполнять дыхательную гимнастику, когда наступит гроза — это поможет вам сохранять спокойствие, несмотря на гром и молнии. Например, попробуйте делать вдох, считая при этом до пяти, шести или семи. Затем задержите дыхание на 4 счета, а потом медленно выдохните, считая при этом до пяти. Страх появляется из-за неприятного опыта и негативных мыслей. Чтобы помочь себе справиться с боязнью грозы, подумайте, какими мыслями он вызван. Попробуйте написать, что вы думаете о грозе, что пугает вас больше всего. А затем дайте себе установку, что эти мысли негативны и вообще ложны. Если во время грозы вы ловите себя на негативных мыслях, сразу же замените их позитивными. Например, возможно, у вас будет мысль о том, что гром может причинить вам боль, а молния — и вовсе убить. Во время грозы скажите себе: "Эти мысли негативны и абсолютно ложны. Гром — это просто звук. Он не может причинить мне боль. Я дома, и я в безопасности. Молния меня здесь не достанет". Любимая игрушка и мягкое одеяло помогут вам почувствовать себя лучше. Кроме того, ощущение, что вы закутаны в одеяло, поможет вам немного успокоиться и избавиться от переживаний. Найдите способы развлечься, чтобы не думать о грозе. Это поможет вам обрести контроль над ситуацией, сконцентрировавшись на чем-то позитивном вместо страха, а также поможет научиться держать себя в руках во время грозы. Найдите место, где вам хорошо и комфортно, где можно почитать книгу, поиграть в настольную игру или посмотреть телевизор. Спокойная или позитивная музыка поможет избавиться от волнения и беспокойства и отвлечься от грозы. Если гроза слишком сильная, можно надеть наушники, чтобы не слышать шум. Блокировать шум можно с помощью шумоподавляющих наушников.

english_section_name: Dealing with Your Anxiety about Thunderstorms

summary: Поговорите с семьей и с друзьями. Позвоните кому-нибудь. Поговорите с психологом.

document: Близкие люди поддержат вас, когда вы решите столкнуться со своей боязнью грозы лицом к лицу. Можете поговорить с ними о своем страхе или обратиться к ним за помощью и поддержкой, когда начнется гроза. Если вы решили осознанно пережить грозу, попросите кого-то из родных или друзей побыть рядом с вами и помочь вам пройти через это. Если гроза напугала вас, позвоните человеку, которому доверяете. Поговорите с ним, чтобы успокоиться и прийти в себя. Если вы беспокоитесь, попробуйте сосредоточиться не на грозе, а на разговоре. Имейте в виду, что мобильный телефон может быть бесполезен, если из-за грозы отключили электричество. Если ваш страх настолько силен и серьезен, что вы всегда с ужасом ждете следующей грозы, если этот страх мешает вашей повседневной жизни, стоит поговорить с психологом. Боязнь грозы — настоящая фобия, которая может стать причиной сильной тревоги и даже вызвать физические симптомы. Найдите психолога или психотерапевта в своем городе, который специализируется на фобиях. Свяжитесь с ним и узнайте, сможет ли он помочь вам преодолеть боязнь грозы.

english_section_name: Seeking Support for Your Fear of Thunderstorms


summary: Предварительно очистите  занавеси от пыли и грязи перед стиркой. Снимите занавески. Для предварительной обработки вам необходимо замочить занавески. Возьмите уксус и пищевую соду. Наполните тазик теплой водой. Налейте в тазик один стакан уксуса. Положите тюлевые занавески в уксусную воду и слегка взболтайте. Оставьте занавески в уксусной воде примерно на час или на ночь. Слейте воду и замочите занавески в содовой воде в течение еще одного часа. Обработайте пятна, остающиеся на вашей занавеске.

document: Такая процедура поможет получить, в конечном итоге, по возможности белоснежные занавески. С течением времени, пыль и грязь накапливаются в складках, поэтому очень важно предварительно обработать их перед стиркой. Отделите карниз от стены с одной стороны и снимите занавески. Для этого вам потребуется тазик. Вы также можете воспользоваться ванной, которая имеет пробку. Оба этих ингредиента являются мощными натуральными очистительными средствами, которые  помогут отбелить и освежить ваши занавеси. Для наилучшего результата вам потребуются оба ингредиента. Однако, вы можете ограничиться и одним из них.  Не используйте соду и уксус одновременно, так как они гасят друг друга. Один содержит кислотную основу, а другой - щелочную. Их смешивание снижает очищающие свойства этих химикатов. Уксус отлично подходит для устранения запахов. Тюль становятся белее и ярче. Уксус также помогает удалить плесень. Пищевая сода удаляет плесень, неприятные запахи, а также отбеливает тюль. Нужно полностью погрузить занавески в воду. Если вам неприятен запах уксуса, то можете добавить одну или две столовые ложки лимонного сока, чтобы нейтрализовать запах уксуса. Лимонный сок также поможет очистить ткань. Уксус нельзя использовать для замачивания льняных занавесей, иначе они продырявятся. Большинство тканей современных занавесок изготовлены из полиэстера. Если вы не уверены в наличии льна в ваших занавесках, то лучше пропустите этот шаг. Необходимо, чтобы вода полностью покрывала занавески. Такая процедура позволит очистить занавески от пыли и грязи, а также удалить все неприятные запахи. Если ваши занавески очень грязные или вы хотите очистить их дополнительно, то приготовьте другой раствор. Заполните тазик теплой водой и добавьте в нее одну чашку пищевой соды. Замочите занавеси в течение часа или на ночь. Пищевая сода удалит пятна, а также оставшуюся грязь или запахи. Приготовьте пасту, смешав четыре столовые ложки пищевой соды с ¼ стаканом воды. Втирайте эту смесь в пятна. После того, как протрете пятна пищевой содой, нанесите на них немного неразбавленного уксуса. Вы можете также использовать любой готовый пятновыводитель. Можно найти средства предназначение для удаления пятен с тюлевых занавесок.

english_section_name: Pre-Treating the Curtains

summary: Вымойте занавески после предварительной обработки. Выберите моющее средство. Поместите занавеску в стиральную машину. Положите туда же белое полотенце или другую одежду белого цвета. Добавьте, выбранное вами моющее средство, и включите деликатный режим стирки. Добавьте кондиционер для белья и 2 столовые ложки уксуса во время полоскания. Повесьте ваши занавески сушиться на улице.

document: Теперь, когда шторы очищены от грязи и пыли, вы можете постирать их. Большинство штор можно стирать в обычной стиральной машине в щадящем режиме, особенно если они из хлопка или полиестера. Занавески из особо деликатных тканей нужно стирать вручную. К таким занавескам относятся кружева или старинные ткани, которые могут испортиться при стирке. Вручную нужно стирать также занавески из шерсти или шелка. Поместите такие занавески в тазик с холодной водой и добавьте туда немного моющего средства или средства для мытья посуды. Аккуратно взболтайте воду, чтобы моющее средство растворилось в воде. Не отжимайте, а просто повесьте ткань сушиться на улице. В итоге она будет менее мятая. Шелк нельзя вывешивать сушиться, иначе занавеска пожелтеет. Вместо этого оберните занавеску полотенцем, чтобы удалить лишнюю воду и постарайтесь отутюжить в щадящем режиме. В принципе подойдет любое моющее средство, но средство, разработанное специально для вашего типа ткани, отстирает лучше всего. Например, можно выбрать порошок, рассчитанный для стирки деликатных тканей или белых изделий. Если у вас нет специализированного моющего средства, то ничего страшного. Вы уже предварительно обработали ткань и удалили пятна, так что выбор моющего средства не играет значительной роли. Если ваша занавеска из деликатной ткани, то стирайте вручную. Для этого поместите ее в тазик с холодной водой. Вам нужно загрузить стиральную машину. Это поможет сбалансировать нагрузку для оптимальной работы стиральной машины. Кроме того, вещи лучше взболтаются, и результат не заставит вас пожалеть. Если ваша машинка с вертикальной загрузкой, то порошок нужно добавлять после того, как она немного заполниться водой. При желании можно добавить в машинку 2-3 столовые ложки пищевой соды. Это придаст дополнительную мягкость ткани.   Не ставьте на отжим или включите отжим на самой низкой скорости. Не добавляйте уксус при стирке льняных занавесок. Имейте в виду, что занавески нельзя помещать в сушилку, иначе они "усядут." Вы также можете просто повесить влажные занавески на окна и дать им высохнуть таким образом.  Если вам трудно гладить мокрые занавески, то повесьте их сушиться мокрыми или влажными, чтобы они меньше помялись.

english_section_name: Washing the Curtains


summary: Правильно подбирайте время для своих слов. Осторожно подбирайте слова. Не монополизируйте разговоры. Благодарите людей. Извинитесь, если вы совершили ошибку. Будьте тактичны.

document: Отчасти отзывчивость состоит в том, чтобы знать лучшее время, чтобы что-то сказать. Самый безобидный комментарий покажется оскорблением, если сказать его не в то время. Проверьте, что человек или люди, с которыми вы говорите, пребывают в правильном настрое, чтобы принять ваш комментарий, и что вы не перебиваете ничего и не создаете сложностей своими словами. Некоторые идеи для правильного выбора времени:  Например, вы горите желание поделиться новостью, что вы недавно обручились. Эта новость идеальна для завтрака с друзьями, но если ваш коллега рассказывает о похоронах своей матери, тогда вам определенно стоит попридержать свою новость. С другой стороны, если вам нужно сообщить неприятное известие, убедитесь, что ваш собеседник тоже в правильном настроении. Если ваша подруга излишне сентиментальна из-за ее беременности, не время рассказывать, как вас только что бросили. Если вы собираетесь дать коллеге отрицательную характеристику, позаботьтесь о том, чтобы не застать его или ее врасплох. Установите время для разговора, вместо того чтобы между делом отвешивать отрицательный комментарий, когда человек меньше всего этого ожидает. Если вы хотите проявлять участие, тогда вы должны знать, что слова, которые вы используете, так же важны, как и то, что вы хотите ими передать. Если вы хотите, чтобы вас правильно восприняли и не расстраивались из-за сказанного вами, тогда вам следует внимательно подумать над словами, которые вы употребляете в разговоре. Ищите ли вы деликатные способ дать отрицательную оценку или наоборот, похвалить кого-то, важно помнить, что слова имеют значение. Когда выбираете слова, учитывайте такое:  Даже если вы даете негативную оценку, можно найти деликатную формулировку. Можно сказать коллеге, что он "способен эффективнее работать", вместо слов о том, что он "медленный", или вы можете сказать лучшей подруге, что чувствуете себя немного перегруженной, вместо заявлений о ее "прилипчивости" или "отчаянности". Еще можно выражаться не так оскорбительно, если не употреблять постоянно слово "ты" (или "вы"). Например, вместо того чтобы говорить своему парню: "Ты такой параноик", можно сказать: "Меня беспокоят вопросы доверия в наших отношениях". Вы донесете свою мысль, но при этом не заставите любимого чувствовать себя так, будто указываете на него пальцем. Еще одна безучастная вещь, которую обычно допускают люди, – это долго и нудно рассказывать, не понимая, что другим ни капельки не интересно. Одно дело, если вы хотите поделиться замечательной историей, но если вы – это тот, кто безустанно говорит и не дает другим возможности вставить слово, то с участливостью у вас явные проблемы. В следующий раз, когда вы разговариваете в группе или наедине с кем-то, обращайте внимание на то, сколько вы говорите по сравнению с другими. Давайте другим возможность высказаться, спросите у них об их делах и о том, как они себя чувствуют. Это будет внимательно по отношению к ним.  Если у вас короткая беседа с другом в коридоре или за обедом, позаботьтесь о том, чтобы у вас обоих был шанс сказать о своих делах. Если вы просто рассказываете другу все подробности своего дня и что вы собираетесь делать на следующих выходных, а потом прощаетесь, это не очень тактично. Еще будьте внимательны к теме, которую обсуждаете. Захотят ли ваши коллеги слушать о драме, что у вас случилась с вашей лучшей подругой, которую они никогда не видели? Или будет ли вашему другу интересно выслушивать длинный отчет о совещании, которое состоялось у вас на работе? Еще участливо быть способным благодарить людей искренне и по-настоящему за то, что они для вас сделали. Повод может быть значительным – как если вам разрешили пожить у них три недели, пока вы искали себе жилье, или какая-то мелочь – вроде принесенного кофе. Не важно, насколько мал был поступок, важно благодарить людей, чтобы они знали, как вы их цените и понимаете, что люди не обязаны просто так делать вам приятности. Посмотрите человеку в глаза и на 100% уделяйте ему или ей свое внимание, когда говорите "спасибо", чтобы показать то, что вы на самом деле имеете это в виду.  Если вы задержались в качестве гостя в доме вашего друга или человек сделал для вас что-то очень приятное, пошлите или подарите ему или ей бутылку вина или подарочную корзину, чтобы показать свою признательность. Иногда простого "спасибо" недостаточно. Возьмите себе за  привычку писать благодарственные открытки, чтобы выразить свою признательность. Это продуманный жест, который часто упускают из виду. Еще вы можете выйти за рамки просто слова "спасибо" и объяснить, что поступок этого человека для вас значил. Например, можно сказать что-то такое: "Катя, я так благодарен тебе за ужин тем вечером. Я очень устал на работе, а ты действительно помогла мне успокоиться". Даже участливые люди допускают ошибки. Если вы ошиблись – по-настоящему причинили кому-то боль или случайно на кого-то наткнулись – обязательно извинитесь за свои действия. Недостаточно просто сказать "Извините" и посмотреть в сторону, как будто вам вообще все равно; возьмите себе за правило посмотреть человеку в глаза, сказать, как вам жаль, и упомянуть, что такого больше не произойдет. Принимать ответственность за свои поступки – это намного более участливо, чем просто замять вопрос в надежде, что все как-то само уладится. Хотя вам может быть и неприятно извиняться, но другой человек это оценит. Участливые люди знают, когда надо извиниться, потому что осознают, если обидели чьи-то чувства, даже если и не хотели этого. Если вы обидели человека, не говорите что-то вроде: "Мне жаль, что тебе было неприятно, когда я..." Таким выражением вы вообще-то обвиняете другого человека и избегаете ответственности. Тактичность – важная часть доброжелательности и внимательного отношения к другим людям. Под тактичностью подразумевается, что вы знаете, как выразить свою мысль, не обижая окружающих; это не значит, что вам нужно врать, чтобы донести свое мнение. Чтобы обладать тактом, вы должны знать, как выражать оценку или критику любого рода по-доброму и продуманно, чтобы донести свою мысль, не обижая при этом чьих-то чувств. Еще вам нужно активно слушать и учитывать людей вокруг, чтобы вы могли уверенно сказать, что они отреагируют благосклонно.  Если в итоге вы обижаете людей, тогда они намного меньше воспримут вашу критику. Когда же информация выражается более мягко, то люди будут лучше себя чувствовать и больше захотят измениться; это ситуация обоюдного выигрыша. Например, если вы хотите сказать сотруднику, что он медленно работал, можете сказать что-то вроде: "Я считаю, ваши проекты всегда так детально продуманы и тщательны. Тем не менее, интересно, смогли бы вы поддерживать то же качество работы, в то же время немного увеличив свою эффективность".

english_section_name: Being Considerate in Conversation

summary: Делайте людям приятное, если видите, что они нуждаются в помощи. Следите за своими манерами. Делитесь. Будьте пунктуальны. Иногда делайте добро без повода. Держите свое пространство в чистоте.

document: Участливость означает, что вы распознаете, когда кому-то нужна ваша помощь, хотя они еще даже и не просили о ней. Это может быть что угодно – начиная от открытия двери для человека с клюкой и до приготовления обеда для вашей лучшей подруги, когда у нее напряженный день подготовки к экзамену. Пока вы помогаете людям, которые хотят этой помощи, вы ведете себя внимательно и участливо. Замечайте ситуации – незначительные и большие – когда вы действительно можете выручить человека. Всегда внимательно смотрите, не нужно ли кому чего, даже если он или она боится попросить о помощи. Вот несколько примеров, как быть участливым:  Придерживайте двери для других Выдвигайте стулья для людей Подвигайтесь ради тех, кто сидит возле вас Уступите место старшему в автобусе или электричке Если вы идете за кофе, захватите чашку и для своего коллеги Помогайте своим родителям, выполняя домашние обязанности по дому, когда они слишком заняты Выполните поручение для своей второй половинки или соседа по комнате Демонстрируя свои хорошие манеры, вы также ведете себя как участливый человек. Если вы хотите быть внимательным к другим, нельзя грубо, громко или раздражающе вести себя в обществе. Конечно, не нужно притворяться прекрасным принцем, но необходимо владеть основными манерами, чтобы люди вокруг чувствовали себя удобно. Гуляете ли вы с друзьями и ли празднуете 80-й День рождения своей бабушки, вам нужно следить за своими манерами, даже если само значение "хороших манер" немного меняется в зависимости от аудитории. Вот некоторые способы обучиться хорошим манерам:  Не ругайтесь и не ведите себя слишком вульгарно Если вы отрыгнули, извинитесь Кладите салфетку себе на колени, прежде чем начать трапезу, и не измажьтесь едой Не чавкайте и не заглатывайте громко свой напиток Уступайте другим дорогу на тротуаре Избегайте неприятных или неприличных тем перед не той аудиторией Еще один способ проявить свою участливость – это делиться с другими. Может, вы принесли на обед целую коробку вкуснейших печений, испеченных вашей мамой, и никак не дождетесь, когда сможете все их проглотить, но нужно спросить своих коллег, не хотят ли они угоститься. Или вы взяли в школу несколько чудесных наклеек и не можете дождаться, пока сможете украсить ими свою тетрадь. Что ж, спросите друзей, не хотят ли и они поучаствовать в веселье! Еще можно делиться своей одеждой, личным пространством или чем угодно другим, что имеет для вас значение, с окружающими вас людьми. Помните, что если вы делитесь тем, что вам не очень  и нужно, это не совсем то. Делиться – это не только для маленьких деток и братьев или сестер. Это важная черта участливого человека в любом возрасте. Одна из самых грубых и невнимательных вещей, которые вы можете сделать, – это вести себя так, будто ваше время важнее времени других. Может, это и получается у вас не нарочно, но если вы опаздываете – особенно, если опоздания уже вошли у вас в привычку – то тем же подаете другим сигнал, что вы не очень беспокоитесь об их времени. Опаздываете ли вы на 5 минут на урок, на полчаса – на работу или через 45 минут после договоренного появляетесь на обеде с другом, это определенно вызовет раздражение у человека, который вас ждет. Будет казаться, что вы совсем не беспокоитесь о его или ее времени.  Конечно, если вы собираетесь на вечеринку или на мероприятие, где будет много людей, тогда приходить точно ко времени необязательно – вообще, являться на вечеринку в ту же секунду, когда она началась, это даже как-то неловко. Но если именно вы заставляете ждать одного-двух человек, тогда это обычная безучастность и невнимательность. Если вы уже поняли, что опоздаете, то не врите о вашем местоположении ("Я уже в нескольких кварталах!"), потому что вам кажется, что так будет лучше. Будьте честны в том, что опоздаете на 10-15 минут. Это еще одна грань участливости. Не ограничивайтесь только учтивостью и вниманием к людям, которых вы знаете и любите, а будьте участливы к абсолютным незнакомцам, особенно к тем, кому не помешает немного внимания. Придерживайте двери для других, бросайте деньги в банку для чаевых в местной кофейне, сделайте комплимент человеку, который проходит мимо вас по улице, отдайте свой парковочный билет с неиспользованным временем тому, кто только что въехал на парковку, или помогите пожилой даме донести покупки из магазина.  Если для вас станет привычным искать возможности помочь другим, то так вы станете более участливой личностью. Конечно, не помешает убедиться, что человеку будет приятен такой акт благодушия. Не нужно нагружать того, кто просто хочет побыть наедине с собой. Важно содержать свое пространство в чистоте – хотите ли вы быть участливым гостем, соседом по комнате, членом семьи или просто участливым человеком. Если вы живете сами, все равно поддерживайте порядок, но будьте особенно участливы к людям вокруг вас. Заправляйте постель, выбрасывайте за собой мусор и не оставляйте это другим. Это важная часть внимательности в любом возрасте. Безучастные к другим люди думают, что мир вращается вокруг них, и ждут, что другие будут убирать за ними весь мусор. Это показывает, что они считают себя более важными, чем другие, и ожидают, что все другие будут вести себя соответственно. Вы не хотите быть таким человеком..

english_section_name: Acting Considerate

summary: Поставьте себя на место другого человека. Предугадывайте потребности других. Будьте внимательны к другим на людях. Будьте тактичны в отношении финансового положения других.

document: Прежде чем говорить со своим другом, коллегой, соседом или учителем, спросите себя, как этот человек сейчас должен чувствовать. Может, вы злитесь на свою соседку по комнате и хотите ей сказать, что она слишком неряшлива, или же вам нужно попросить свою лучшую подругу пореже вам звонить. Что ж, прежде чем вы выложите все начистоту, подумайте, как этот человек отреагирует, представьте его/ее образ мыслей. Хотя вы не обязаны полностью изменять то, что хотите сказать, чтобы подстроиться под другого, но если вы подумаете об ситуации с точки зрения другого человека, это поможет вам лучше выразить свою мысль, чтобы причинить меньше боли.  Может, ваша подруга и правда большая неряха, но именно она вечно ходит за покупками. Вы должны найти способ похвалить ее за хорошие качества, в то же время упомянув об отрицательных чертах, чтобы она не становилась в защитную позицию или не чувствовала себя так, будто вы не цените ее в качестве соседки. Может, ваша лучшая подружка постоянно вам названивает, потому что ей одиноко с тех пор, как она рассталась со своим парнем. Вы все равно можете высказать свое мнение, но будьте внимательны к ее чувствам и постарайтесь думать с ее точки зрения, прежде чем продолжить. Отчасти участливость состоит в том, чтобы знать, что нужно людям, прежде чем они сами это осознают. Если вы со своими сотрудниками собираетесь на обед, положите достаточно салфеток для каждого. Если вы идете на пляж с друзьями, возьмите лишний зонтик для них. Когда вы знаете, что муж до позднего вечера засидится на работе, приготовьте ему вкусный ужин. Следите за тем, что может понадобиться другим, даже до того, как они сами это поймут, и будьте по-настоящему участливым человеком.  Люди будут вам благодарны, а ваша предусмотрительность произведет отличное впечатление. Вы не должны делать это потому, что вам нужно что-то взамен, но лишь исходя из искреннего желания помогать людям. Большинство людей обычно не думают об окружающих, когда общаются у всех на виду. В следующий раз, когда вы выйдете в свет, подумайте о том, как другие воспримут ваши действия и как они отреагируют. Вам может казаться, что громкий телефонный разговор с вашей лучшей подружкой в кофейне, где все пытаются учиться, – это совсем не оскорбительно, но в реальности вы бесите всех этих людей. Вот некоторые другие способы проявить участливость на людях:  Постарайтесь всегда говорить нормальным тоном, будь то по телефону или в разговоре с друзьями Не занимайте слишком много пространства Если вы в классе, не нужно слишком громко что-то разворачивать или ерзать, чтобы на вас отвлекались Смотрите, куда идете, вместо того чтобы писать сообщения на ходу Прежде чем вы попросите своих друзей или знакомых за что-то заплатить, очень тщательно продумайте их финансовое положение. Если ваш друг на мели, не предлагайте пойти на ужин в самый фешенебельный ресторан города – если только не вы угощаете. Может, вы и не задумываетесь о таком, если у вас все в порядке с деньгами, но вы же не хотите ставить других людей в неудобное положение, потому что они не могут себе позволить заплатить. Вот несколько способов, как можно участливо себя вести по отношению к финансовому положению других:  Если вы устраиваете свадьбу, подумайте о своих гостях. Ваши дружки и правда могут позволить себе платья за 200 баксов или поездку на Таити для проведения девичника? Могут ли ваши гости позволить себе перелететь через всю страну, чтобы поздравить вас? Конечно, это должно быть ваше событие, но стоит убедиться, что людям ради участия в нем не придется вытрясти свои последние накопления. Если вы общаетесь с людьми, у которых не так много денег, поищите более доступные развлечения – сходите на распродажи или в местную забегаловку, посмотрите фильм вместо похода в клуб или театр. Не обижайте людей, заставляя их признавать, что они не могут себе позволить многие вещи.

english_section_name: Having a Considerate Perspective