summary: Скачайте программу Calibre. Запустите Calibre. Откройте папку, содержащую книги, которые вы хотите скопировать, и выделите нужные файлы. Подключите Nook к компьютеру. Выберите книги, которые хотите загрузить в Nook, в библиотеке Calibre.

document: Вы можете использовать стороннее программное обеспечение для загрузки книг неподдерживаемых форматов. Calibre и является такой программой. Это бесплатный менеджер электронных книг, который помогает копировать и систематизировать книги в вашем устройстве. Скачать Calibre можно на официальном сайте программы; нажмите синюю кнопку "Download Calibre" на главной странице, и, после загрузки установщика, откройте его двойным щелчком. После установки запустите приложение Calibre с ярлыка на рабочем столе, нажмите кнопку “Add Books” в левом верхнем углу, чтобы приступить к добавлению электронных книг в библиотеку Calibre (примерно как в iTunes). Затем нажмите “Open”, и выбранные книги автоматически добавятся в библиотеку Calibre. Для этого используйте дата-кабель, вставьте его в порт micro USB электронной книги, и подключите кабель к порту USB вашего компьютера. Дождитесь, пока Calibre определит ваше устройство Nook. Инициализация завершена, когда вы увидите в меню справа кнопку "Send to device". Затем нажмите кнопку “Send to device” в меню. Calibre начнет копировать книги, и после завершения анимация загрузки в правом нижнем углу остановится. Как только анимация загрузки остановится, вы можете отсоединить Nook от компьютера, и приступить к чтению электронных книг.

english_section_name: Loading Unsupported eBooks to Your Nook

summary: Подключите Nook к компьютеру. Откройте хранилище файлов Nook на вашем компьютере. Выберите файлы форматов ePub, CBZ, или PDF, которые вы хотите загрузить в Nook. Отключите Nook от компьютера.

document: Для этого используйте дата-кабель, вставьте его в порт micro USB электронной книги, и подключите кабель к порту USB вашего компьютера. В общем случае Nook поддерживает форматы ePub, CBZ, и PDF. Чтобы загрузить такие книги в Nook, достаточно просто скопировать их. Процедура для Windows и Mac несколько различается:  В Windows откройте ярлык “Мой компьютер” на рабочем столе. Откройте вкладку “Сменные диски” в меню слева, чтобы получить доступ к содержимому электронной книги и открыть его в отдельном окне. В компьютерах Mac ярлык для Nook появится на рабочем столе после подключения устройства. Откройте его двойным щелчком, чтобы отобразить содержимое в новом окне. Затем перетащите их в открытое окно Nook. Файлы скопируются с компьютера в устройство Nook. Сделайте это после того, как все файлы скопируются, и вы сразу сможете приступить к чтению.

english_section_name: Loading Supported eBooks to Your Nook


summary: Соберите ветки после бури. Выберите особенную ветку. Выровняйте и зачистите посох. Зарядите или благословите посох. Рассмотрите возможность пирографии важных символов на дереве. Украсьте верхушку посоха заряженным камнем или кристаллом, который имеет для вас значение.

document: Большинство викканов и других нео-язычников считают, что дерево, упавшее после бури, наполнено сверхъестественными силами. Правда это или нет – неизвестно, но это неплохой способ сбора веток. Направляйтесь в лес после бури и ищите куски дерева, которые вам приглянутся. В магии посохи традиционно являются символами мужской энергии, и часто связаны с ветром и солнцем. Их часто делают из орешника или дуба, которые отличаются своей прочностью и стойкостью, однако волшебный посох можно делать из любого дерева, которое хорошо лежит в руке. Его вы будете использовать в своих целях, поэтому важно достать что-то, что будет лежать сидеть в руке, что кажется вам особенным, или по какой-либо другой причине. Когда вы найдете перспективную палку для посоха, присядьте вместе с ней. Подержите ее в руках. Попробуйте ощутить ее энергию. Когда вы возьмете подходящую палку, вы почувствуете это. В идеале ваш посох должен быть 90–150 см в длину. С помощью ножа и наждачной бумаги снимите кору и выровняйте поверхность дерева. Делайте длинные равномерные надрезы очень острым ножом, чтобы посох был как можно более гладким и чистым на вид. Пользуясь ножом, будьте предельно осторожными. Дайте посоху хорошо высохнуть и снимите органическую кожицу, которая будет накапливаться в процессе его выдержки. В зависимости от вашего направления, вы можете провести особую церемонию, чтобы зарядить предмет или благословить его в целях подготовки к магии. Зажгите свечи, начертите круг, очистите пространство – сделайте все, нужно для подготовки к ритуалу. Во время медитации вспомните три природных элемента – землю, солнечный свет и воду, которые обеспечили создание дерева, породившего используемый вами посох. Поблагодарите дерево и помедитируйте над его даром. Пирография осуществляется путем нагрева металлического предмета, как правило иголки или даже паяльника, и выжигания узоров на сырой древесине. В случае магического посоха это может быть особенно полезно как способ придания ему силы с помощью символов. В общем случае следует избегать нанесения искусственных герметиков и покрытий на ваш магический посох. Некоторые адепты верят, что это может уменьшить силу вашего посоха по причине ограничения естественных свойств древесины. На всякий случай не покрывайте его краской. Может быть полезно украсить верхушку вашего посоха кристаллом с таким же зарядом или другим драгоценным камнем, чтобы сделать посох более могущественным. Если вы хотите сделать это, вырежьте в верхушке посоха небольшую впадину и придайте ей форму камня, который вы собираетесь прикрепить к нему. Не приклеивайте и никаким другим образом не соединяйте неотрывно кристалл к посоху. Вместо этого, привяжите его кожаными ремнями или лямками, чтобы камень можно было при необходимости снять.

english_section_name: Making a Magic Staff

summary: Найдите сухую ветку подходящей длины. Поищите орешник или вяз. Снимите кору и удалите выемки. Вскройте морилкой для древесины. Добавьте к посоху для ходьбы элементы, необходимые для выживания.

document: Для хорошего посоха вам нужна сухая древесина, которая еще сохранила свой вес, но при этом является достаточно легкой для комфортного ношения. Идеальная палка должна доходить до подбородка, хотя, в зависимости от ваших предпочтений, вам может понадобиться палка подлиннее или покороче. Она должна быть относительно прямой и относительно равномерной по толщине, минимум 2,5 см в диаметре. Сырая древесина слишком гибкая, чтобы ее можно было использовать в качестве посоха для ходьбы или выживания. Поэтому для изготовления посоха  подбирайте только мертвую древесину. Если вы найдете понравившуюся вам ветку, которую вы хотели бы использовать, но она еще слишком зелена, то срежьте и снимите с нее кору и оставьте ее на несколько недель на улице, прежде чем обрабатывать и наносить покрытие. Подойдет любая древесина, которая удобна для вас, но многие предпочитают легкость и прочность орешника и вяза, к тому же они доступны. Прогуливаясь на природе, подыскивайте хорошие ветки подходящего размера и разновидностей древесины, которые выдержат интенсивное использование. Найдите хорошую древесину, которая широко используется для пешеходных посохов, вблизи вашего места проживания. К другим видам древесины, из которых получаются хорошие посохи, относятся:  Завитый клен Железное дерево Тамариск ветвистый Осина С помощью острого перочинного ножа срежьте кору и постарайтесь тщательно  выровнять любые выемки от веток и другие неровности. Закруглите концы палки, сделав мельчайшие надрезы, чтобы придать их поверхности стойкость и гладкость. После зачистки ветки оставьте ее на несколько дней, чтобы она хорошо высохла. Если на внутренней ткани ветки начала образовываться органическая кожица, то это является признаком выходящей влаги. Соскребите ее и продолжайте выдерживать, пока в течение нескольких дней поверхность не будет сохранять белый цвет. Если вы хотите, чтобы у вашего посоха была чистая и стойкая поверхность, вскройте ее хорошей краской для дерева или морилкой. Обычно наносится несколько слоев покрытия. Сделав первый слой тонким, вытрите его и нанесите больше слоев. Слоев должно быть хотя бы 3, но если вы хотите получить более темную поверхность посоха, нанесите больше. Придерживайтесь инструкций к конкретной марке, которую вы приобрели. Как вариант, прежде чем вскрывать посох для ходьбы морилкой, некоторые делают на нем узоры с помощью выжигания на дереве, или пирографии. Если вы хотите придать вашему посоху характер, выберите оригинальный узор, который вам нравится, и выжгите его. Некоторые пешие туристы любят оборачивать вокруг посоха отрез паракорда, чтобы использовать его как рукоятку, а также приматывают изоленту с несколькими крючками для рыбной ловли внутри. Вы также можете добавить карабины и другие приспособления. Рассмотрите вариант использования кожаной рукоятки – привяжите ее к посоху, чтобы захват посоха был более удобным. Где-то на нижней трети вашего посох сделайте зарубки на сантиметровом расстоянии друг от друга для использования при измерении следов или глубины воды во время ходьбы по пересеченной местности.

english_section_name: Making a Hiking/Survival Staff

summary: Купите деревянные стержни подходящей длины и толщины. Обмотайте посох изолентой. Найдите хрустальный шар, чтобы поместить его на верхушку посоха. Сделайте рукоятку из кожи и изоленты.

document: Если вы хотите сделать красивые на вид посохи к костюму для ролевых игр живого действия или косплея, то прекрасным выбором станут деревянные стержни, продающиеся в магазинах инструментов. Они уже ровные и чистые, на выбор есть стержни разной длины и толщины. Другие варианты для основания посоха включают:  Ручка от старой метлы или швабры Поломанные хоккейные клюшки Рукоятки топоров Черенки от лопат Стержни от занавесок ПВХ-труба Чтобы придать поверхности вашего колдовского посоха замечательный металлический вид, подойдет красныая и черная лента. Его материал будет казаться не тем, чем является на самом деле, что и задумано. Для более эффектного вида, обмотайте посох сначала черной лентой, а затем сделайте на ней витки красной ленты, опускающейся по посоху, словно обвивающий его змей или капающая кровь. Ни один посох не будет выглядеть завершенным, если на его вершине не будет садового шара. Чтобы выглядело круче, найдите в магазинном отделе игрушек маленькие прыгучие шарики или любые другие легкие шарики, которые тоже будут хорошо смотреться. Некоторые приходят в восторг от психоделических цветов, которые будут прекрасно подходить к посоху.  Если вы хотите изменить цвет, возьмите аэрозольный краситель и аккуратно раскрасьте посох с внешней стороны, делая это в хорошо проветриваемом помещении под присмотром взрослых. На верхушке посоха вы можете также нанести зарубки или другие узоры, чтобы сделать внешний вид посоха завершенным. Будьте изобретательны и не ограничивайте свою креативность. Чтобы обеспечить хороший захват посоха посоха во время боя, неплохо было бы приделать что-то, за что можно держаться. Пришейте ее шнурком, чтобы получилась идеальная грубо сработанная поверхность. Как вариант,вы можете взять изоленту другого цвета и обмотать ее несколько раз вокруг участка захвата, чтобы получилась приспособленное под ладонь место.

english_section_name: Making a LARP Staff


summary: Знайте, на что вас можно поймать. Заполните холодильник низкокалорийными напитками, фруктами и овощами. Проживите жизнь, "выбирая ступеньки. Ешьте дома. Избавьтесь от стресса.

document: У всех нас есть такие продукты. Часы показывают 22, и мы хотим пиццу, мы заедаем стресс на работе или в отношениях, или же мы чувствуем усталость утром и выпиваем жирное латте. Какое ваше решение? Ваш маленький грешок? Что мешает вашему самоконтролю до тех пор, пока вы не поддадитесь соблазну? Если вы знаете, от чего вы теряете контроль над аппетитом, вы можете избежать этого. На что вас можно поймать? Самые распространенные  пищевые ловушки – это еда от скуки или во время стресса. Если вы отдаете себе отчет в том, когда вы едите и почему, это уже половина дела. Если вы знаете, что для вас это проблема, почему не начать вести пищевой дневник? Другими словами, не заполняйте его конфетами, обработанным зерном и другими злодеями. Если их нет, вы их не съедите! Вам придется есть то, что есть, – и вы захотите съесть что-то вредное. Избавьтесь от соблазна – и вы избавитесь от плохих решений. Обращайте внимание не только на полезные продукты. Вам нужно также подумать и о напитках. Слишком часто мы выпиваем калории, не понимая, что их стоит считать так же, как и продукты, даже если мы не сыты. Сведите потребление газированных напитков к минимуму и сосредоточьтесь на воде и чае. " Другими словами, каждый день находите возможность жить немного здоровее. Выберите ступеньки. Вымойте машину. Переделайте кухню своими руками. Возьмите с собой обед на прогулку. 5 минут тут и там помогут вам ощутить разницу! Как только вы привыкнете к "активному" образу жизни на регулярной основе, ваше желание полениться исчезнет. Вы больше не будете охать от одной мысли об уборке в саду или на ваших полках. Движение и постоянная занятость станут частью вашей здоровой жизни. Это имеет множество преимуществ: вы не только сэкономите деньги, но и калории, размеры порций и знание того, что вы съедаете с каждым кусочком. Вы также избавитесь от искушения заказать вот тот напиток, закуску и десерт. А мы уже упомянули то, что вы сможете готовить самостоятельно? Вооружитесь десятком полезных рецептов. Когда вы поймете, что готовить здоровую и вкусную  пищу легко, и вы поймете, что у вас нет причин отказываться от этого. Вы сможете приготовить ужин за считанные минуты, а также сможете развить ваши навыки! Вы не только почувствуете себя более счастливым и поймете, что ваша жизнь содержательна, если вы расслаблены, но также сможете лучше контролировать ваше здоровье. Высокие уровни кортизола выводят из баланса все остальные гормоны, а это приводит к плохим решениям в вашей жизни. Лень, нежелание заниматься спортом, выбор в пользу еды на вынос вместо собственноручно приготовленного ужина – и это только начало списка. Пусть это станет вашей причиной  провести время наедине с собой! Если вы не пробовали медитировать или заниматься йогой, попробуйте что-то одно или оба занятия. Всего лишь 15 минут в день могут сделать оставшиеся 1425 минут намного лучше.

english_section_name: Making It Easier

summary: Прекратите сидеть перед экраном. Вспотейте Следите за здоровьем вашего ребенка. Используйте активный транспорт. Высыпайтесь Сфокусируйтесь на изменении привычек, а не на вашем весе. Знайте, что на это могут влиять другие факторы.

document: В наши дни люди  в среднем проводят 34 часа в неделю перед телевизором, и это даже не включая ваш телефон, планшет или компьютер. Вы знаете, что вы делаете, когда сидите перед экраном телевизора? Не двигаетесь и не достигаете результатов, это уж точно! Начните урезать просмотр телевизора и использование компьютера на 30 минут в день. Найдите то, чем вы можете заняться! Вы также можете почувствовать себя более счастливым.  Вы не только не будете сидеть, лениться, сравнивать вашу жизнь с теми, кого вы видите на Facebook, но вы встанете и займетесь делами. Даже если это будет просто стирка, это уже что-то! . Давайте не будем топтаться на месте, потому что тут не нужно быть гением: упражнения полезны для вас, они помогают удержать форму и могут улучшить ваше настроение. В идеале вы должны заниматься спортом средней интенсивности 30 минут в день, но сколько бы вы ни делали – это шаг в правильном направлении.  Вы не должны записываться в спортзал или покупать кроссовки для бега и начинать копить на неминуемую операцию по замене колена. Сделайте упражнения частью вашего стиля жизни, а не тем, чем вы заставляете себя заниматься. Ходите в походы, плавайте, запишитесь на забег. Когда упражнения – это не работа, они приносят удовольствие, и вы будете чаще ими заниматься. Нет причины, почему это не может быть веселым и естественным занятием. Если вы выберете неправильный путь с раннего возраста, будет намного сложнее вернуться в строй. Так что начните работу над детьми сейчас! Если вы будете уверены, что они принимают правильные решения, это поможет вам также принимать ваши собственные правильные решения.  Вот несколько основных принципов:  Будьте примером для подражания. Если ваш ребенок видит, как вы поедаете пакет чипсов, он сделает то же самое. Покажите ему, что правильное питание – это что-то нормальное и повседневное. Если вы не хотите есть чипсы, то и он не захочет их. Воодушевляйте. Это значит, что нужно поощрять физическую активность, пить воду и есть, только когда  голодны. Предложите заняться с ними чем-то активным или принесите стакан воды, когда они хотят пить. Ешьте вместе, чтобы они не ели в одиночестве (или чаще). Но не используйте вредные продукты как награду, – они будут ассоциировать ее с чем-то желанным. Кормите младенцев шесть месяцев или дольше. Исследования показали, младенцы, которых кормят грудью на протяжении этого времени, на 20-40%  меньше склонны к ожирению .  Это достаточно ошеломляющая статистика.  That's a pretty staggering statistic. Если это возможно при вашем образе жизни, держите машину в гараже. Так вы не только поможете окружающей среде, но и доберетесь до пункта В самым полезным для здоровья способом. Езда на велосипеде или прогулка до пункта назначения подарит вам свежий воздух, поможет сжечь калории и позволит вам дойти до цели. . Это, в общем-то, самая идеальная диета: спите больше и при этом худейте. Это происходит не только потому, что вы не едите во время сна, но и потому, что сон регулирует гормоны лептин и грелин. Это, в принципе, ключ к тому, что вы не чувствовали голод, а только сытость. Удивительно! Вы когда-нибудь не спали ночь, а на следующий день, что бы вы ни делали, не могли выпить достаточно кофе, съесть достаточно пиццы или просто начать день? Это лептин и грелин за работой. Ваши гормоны в беспорядке. Чтобы избежать ожирения навсегда, вы не можете надеяться, что диеты или последние модные веяния принесут вам постоянные результаты, которых вы ищете. Здоровье должно стать образом вашей жизни – без вариантов, без «если» и «но» в этом вопросе. Это должно стать тем, как вы живете. Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на этом числе на весах, сфокусируйтесь на ваших привычках. Все остальное приложится. Стоит сказать, что все-таки нужно взвешиваться время от времени. Исследования показали, что знание вашего веса приводит к лучшим, более полезным решениям. И вы узнаете, что работает, а что нет. Здесь не бывает сюрпризов! К сожалению, некоторые люди склонны к полноте. У других есть заболевания (а именно заболевания щитовидной железы), которые гарантируют большое число на весах до конца жизни. Есть еще метаболизм и гены, и целая какофония борьбы с лишним весом, которая только усложняет ситуацию. Если для вас это напряженная борьба, то вам может противостоять другая сила. Если вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом, а вес все еще не уменьшается – отправляйтесь к врачу. На кону ваше здоровье! Вы можете начать прием лекарств, которые стабилизируют ваши гормоны и помогут вам найти правильный путь. Вы можете также узнать о состоянии здоровья, о существовании которого не подозревали, а это может спасти вашу жизнь. Никогда не упускайте возможности улучшить ваше здоровье.

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: Запаситесь фруктами и овощами. Подумайте о богатых белком и нежирных молочных продуктах. Пейте воду Ограничьте потребление обработанных и рафинированных продуктов. Взвешивайте и измеряйте вашу еду. Ешьте завтрак. Следите за продуктами дома, на работе, в школе.

document: Каждый год выходят все новые и новые рекомендации и обновленные версии пищевых пирамид делают все больший упор на фрукты и овощи (в основном овощи). Ваш рацион в больше степени должен состоять из цветных продуктов, а также нежирного белка и молочных продуктов. Если все ваши приемы пищи содержат фрукты и/или овощи (картофель не считается!) как главный компонент, вы все делаете правильно.  Когда речь идет о вкусных дарах природы, чем больше листьев и красок, тем лучше. Картофель и другие крахмалистые овощи даже и близко не так полезны, а также полны углеводов – а хуже всего то, что их жарят в масле или намазывают сливочным маслом. Ваша цель - каждый день съедать радугу. Белок также является необходимой частью нашего рациона. Он строит и укрепляет ваши мышцы, а также подавляет ваш аппетит – это значит, что вы не будете ночью тянуться на шоколадкой, тем самым сводя на нет все усилия, которые вы прикладывали весь день. И, что касается молочных продуктов, -сведите их к минимуму. Это сообщения о том, что молочные продукты очень важны, которые вы, вероятно, слышали, имеют отношение к индустрии производства молока, а не к чему-то другому; на  самом же деле есть заметная связь между потреблением большого количества молочных продуктов и раком простаты и яичников. Но если вы должны потреблять их (потому что сыр очень вкусен), выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко и греческий йогурт. . Достоинства воды практически бесчисленны. Ваша кожа очищается, ваши органы вымываются, вы избавляетесь от токсинов, вы худеете и чувствуете прилив энергии. И когда вы пьете воду, вы не пьете сладкие, калорийные напитки, желая восполнить временный недостаток кофеина и потребляя пустые калории. Исследование сообщает, что если вы увеличите ваше потребление воды хотя на бы литр в день, вес начнет понемногу спадать – без других причин.  Мужчины должны выпивать около 3 литров, а женщины около 2 л. Если есть единственная причина эпидемии ожирения, так это благодаря тому факту, что пакетированное, рафинированное зерно – один из самых доступных продуктов на планете. Вы можете взять печенье, кусочек хлеба или пакет чипсов и выйти за дверь. Конечно, это удобно сейчас, но это принесет за собой разрушения позже.  Чем больше обработка, которую прошел продукт, тем меньше питательных веществ в нем содержится. И чем он белее тоже – все цвета были изъяты. Так что если он продается в пакете или такой же белый, как снег зимой, отложите его. Это простые виды сахара, которые поднимут уровень инсулина и приведут к накоплению лишнего жира. Дело не в том, что стоит избегать определенных продуктов как таковых; дело в том, что стоит избегать их избытка. И, к сожалению, мы живем в обществе, которое хочет, чтобы все выпускалось в большом размере. Если вы будете взвешивать еду, вы заметите, каким должен быть размер. Например, 85  грамм мяса –  это всего лишь размер колоды карт. Как часто вы ужинаете в ресторане, а оно занимает всю вашу тарелку?! Взвешивание еды может быть очень скучным занятием – так сделайте все за один присест. Возьмите ваш любимый здоровый перекус – орехи, сухофрукты и т.д. – и упакуйте их в порционные упаковки на всю неделю. Тогда на пути к двери вы можете захватить этот перекус и знать, что вы не испортите весь ваш день тем, что вместо здорового перекуса прикончили ту банку с арахисом. С другой стороны, это кажется быстрым способом урезать потребление калорий. И хотя утром вы будете испытывать недостаток калорий, исследования показали, что вы с лихвой наверстаете упущенное, проглотив большой обед. К тому же, вы будете чувствовать себя вялым все утро, ожидая прилива энергии во время обеденного перерыва. Постарайтесь найти время для полноценного завтрака. И "полноценный" в этом случае не значит 4 пончика и ванильный Frappuccino™. Если бы это было возможно. На самом же деле, такая еда может вызвать у вас желание съесть настоящую еду, что приведет к тому, что вы съедите больше. Вместо этого, выбирайте белок, который насытит вас – яйца (белки), нежирное мясо, овсянка и немного арахисового масла или банан. Достаточно сложно контролировать то, что мы храним на собственной кухне, но обед в столовой на работе или в школе делает это практически непосильной задачей. Если вы можете, приносите еду из дома. Если вы потратите всего лишь 5 минут утром, днем вы не будете чувствовать скачок сахара от вашего традиционного вторничного обеда из сникерса и газировки. Если это возможно, участвуйте в программе здоровья на вашей работе или в школе. Они предлагают полезные, продуманные альтернативы в столовой? Они поощряют физическую активность? Если нет, скажите им об этом! Их сотрудники или ученики будут здоровее, счастливее и – что в их же интересах – будут реже брать больничные, а  это значит, что расходы на них уменьшатся, а боевой дух офиса взлетит до небес. Что в этом плохого?

english_section_name: Keeping Your Diet in Check


summary: Не зацикливайтесь слишком на внешнем виде девушки. Будьте искренним собеседником. Пусть ей будет комфортно.

document: Все любят получать комплименты, особенно, если они подчеркивают ее особенный стиль и образ. Но это не должно становиться главной темой разговора всего вечера. Дайте девушке, которая вам понравилась, шанс показать себя глубже, чем просто созданием в милом платье и на каблуках, которые она надела. Особенно избегайте сексуальных комментариев о внешнем виде девушки, когда пытаетесь назначить свидание. Придерживайтесь элегантных комментариев о ее одежде, прическе или улыбке. Избегайте шаблонов и заученных фраз, все это будет звучать неискренно. Когда обращаетесь к девушке, говорите что-то, что вы действительно имеете в виду. Когда она ответит вам, не притворяйтесь, что слушаете – слушайте, и старайтесь направить разговор так, чтобы он получился глубоким, “настоящим.” Конечно, разговор должен соответствовать обстановке. Если вы в шумном баре, девушка может быть не настроена говорить на личные и философские темы. И все равно, вы должны сказать что-нибудь значимое о музыке, людях, и о чувствах, которые вы переживаете по поводу происходящего, чтобы показать, что вы испытываете удовольствие от пребывания в ее компании. Когда вы только познакомились с девушкой и хотите пригласить ее на свидание, очень важно, чтобы она почувствовала себя комфортно в вашей компании. Выразите одобрение ее причудам и уникальным качествам и постарайтесь не осуждать.  Если вы будете говорить что-то критикующее, даже в шутку, вы можете сделать ошибку на пути сближения с ней. Задайте много вопросов и сопровождайте ее слова комментариями, чтобы она знала, что вы слушаете и вам не все равно, что она говорит. Шутите, чтобы общение было веселым, но избегайте шуток о самой девушке, ее друзьях, семье или о чем-то, что может задеть ее чувства на этой ранней стадии вашего общения.

english_section_name: Getting to Know Her on a Deeper Level

summary: Позвоните ей, если пообещали. Представьте ее своим друзьям. Вбросьте парочку сюрпризов.

document: Если вы закончили первое свидание обещанием перезвонить, сделайте это в ближайшие пару дней.  Если в процессе свидания вы поняли, что девушка вам неинтересна, вежливо дайте ей знать, что на ваш взгляд продолжать не стоит. Если вы хотите продолжать отношения, не притворяйтесь недотрогой. Будьте последовательными в вашем общении. После того, как у вас состоялись несколько свиданий, неплохой способ узнать друг друга поближе – познакомить ее с друзьями. Если они будут не в восторге, вы можете расстроиться, поэтому подождите, пока отношения станут чуть глубже. Последовательность важна в отношениях, однако неплохо устроить парочку романтических сюрпризов. Сюрприз зависит от личности девушки – возможно, ей понравится, если вы приготовите для нее обед, пошлете ей на работу цветы или запланируете веселую поездку на выходные. Она будет впечатлена вашей заботливостью, если вы время от времени будете подмешивать подобные сюрпризы в отношения.

english_section_name: Being Reliable

summary: Приложите усилия, чтобы первое свидание прошло успешно. Не нервничайте слишком. Общайтесь на физическом уровне.

document: Сводите ее в какое-нибудь особенное место. Оно не должно быть дорогим, но должно показывать, что вы старались. Поделитесь с ней своим любимым рестораном или отведите в живописное место на пикник. Если у нее есть любимая спортивная команда, купите билеты на игру. Не уделяйте много внимания структуре свидания. Вместо этого, постарайтесь от души радоваться проведенному вместе с ней времени и попробуйте узнать больше человека, с которым вы познакомились. Подумайте обо всем том, что вам нужно узнать о ней, и обо всем, что хотели бы, чтобы она узнала о вас. Если вы будете наслаждаться ее обществом, вырастут шансы на то, что она будет наслаждаться вашим. Вы можете положить ей руку на спину, пока ждете в очереди за билетами, держаться за руки в кино, или пойти к вам домой после обеда – физические прикосновения сделают более интимным ваше общение с девушкой, с которой вы на свидании. Только убедитесь, что она не возражает против этого.

english_section_name: Being a Good Date


summary: Поймите, когда надо сказать “нет”. Узнайте, почему отказываться сложно. Примите свою силу и важность. Примите тот факт, что все люди - одинаковые. Поймите, что отказ не является чем-то жестоким.

document: Знаете, двухлетние дети очень часто говорят “нет”. Но с ними-то все понятно - они только-только узнали, что такое вообще бывает, и слово “нет” для них - это весело. Двухлетних детей часто считают эгоистичными и беспечными, но все же кое-что в их поведении полезно для любого взрослого, желающего научиться отказывать. Что именно? То, что говорить “нет” - нормально. Разумеется, что взрослые, в отличие от детей, понимают, когда можно отказывать, а когда нельзя.  Отказываться, когда вам просто чего-то не хочется, - это нормально - лишь бы это не сказалось на вашей учебе или работе. Нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от чего-то и потратить время на себя. Отказываться тогда, когда у вас просто нет на что-то времени, тоже вполне нормально. Многие люди просто не догадываются, как порой сложно вырвать из плотного графика час-другой на какое-то стороннее занятие. Впрочем, некоторые люди все же знают про такое… но все равно просят о чем-то своем. Так, на всякий случай. Отказываться, чтобы не попасть в некомфортную для себя ситуацию, тоже можно и нужно. Выходить из своей зоны комфорта только ради того, чтобы потакать желаниям окружающих, не обязан никто… ну, только если вы не военнослужащий, которому нельзя нарушать присягу. Отказываться, когда вас просят что-то купить, тоже можно. Всегда есть множество конкретных причин, по которым человеку может быть сложно отказать другим. Чаще всего люди не отказывают из-за страха перед последствиями отказа. Опять же, думать о последствиях - это естественно и правильно. Тем не менее, важно понять две вещи: во-первых, переживания не изменят ничего, во-вторых, переживания не должны мешать вам действовать в своих интересах. Почему бы именно вы не боялись сказать “нет”, в основе лежит страх перед последствиями. Что сделают люди? Что они скажут? Что подумают? Не упустите ли вы что-то важное для себя?  Признайте тот факт, что вы не отказываетесь именно из-за страха, а затем примите другой факт - что страх ничего не изменит и ничему не поможет. Как кусочек паззла, вы - важная часть окружающей “антропосистемы”. Без вас она была бы неполной. Это утверждение даже не утверждение, а факт, который справедлив всегда и для всех, как для прожженных экстравертов с тысячами друзей, так и для матерых сычей-домоседов, месяцами не покидающих дома. Более того, из первого факта проистекает второй - ваши решения оказывают на окружающую вас систему определенное влияние. Соответственно, ваш долг - принимать решения искренние. Так будет лучше для всех. Страх перед последствиями отказа - это симптом более серьезной проблемы, а именно страха, что вы никак не можете повлиять на окружающих. Но лечится это просто, достаточно признать и принять тот факт, что у вас есть все силы для того, чтобы влиять на людей вокруг себя, причем вне зависимости от сказанного или сделанного. С одной стороны, конечно, люди сильно отличаются друг от друга - характерами, мнениями, отношениями и т.д. Тем не менее, есть у них всех кое-что общее. Все люди - винтики одной большой машины под названием “человеческое общество”. И вы в том числе. Это факт, спорить с которым бессмысленно. Соответственно, единственным разумным выбором будет поступать так, чтобы быть счастливым. Не стоит думать, будто бы у вас имеется огромный запас влияния на людей, коего нет больше ни у кого в мире. Все куда тривиальнее: отказавшись, вы лишь воспользуетесь тем же самым механизмом, каким ежедневно пользуются миллионы людей по всему миру. А уж то, как они на ваш отказ отреагируют - это уже их сложности, не ваши. У вас есть полное право определить для себя границы допустимого. Сами посудите, ваши друзья ведь говорят “нет”? Говорят. Люди продолжают общаться с ними? Продолжают. По правде сказать, если вы будете сильнее беспокоиться о себе, то ненавидеть вас за это не станут. Ненавидеть вас будут только тогда, когда вы начнете общаться с окружающими вас людьми как с отбросами. При этом, само собой, слово “нет” не является проявлением превосходства - наоборот, это проявление взаимного уважения. Сам по себе отказ абсолютно нейтрален. Грубым, злым, вызывающим отказ становится в наших глазах тогда, когда человек отказывает нам грубо, зло или вызывающе. А ведь отказываться можно и вполне спокойно и даже вежливо! Соответственно, нет смысла бояться о том, что отказ нанесет удар по вашей репутации, если отказывать людям, думая о том, как вы это делаете. Иными словами, стоит запомнить две вещи: отказывать - это нормально, отказывать вежливо - это правильно.

english_section_name: Principles

summary: Мотивируйте свой отказ. Сделайте встречное предложение. Предложите сделать еще попытку, но уже позже. Будьте скромны. На проблемные просьбы отвечайте резким отказом.

document: Самый простой способ отказаться и не испортить при этом ничье настроение на день вперед - сказать “нет” и мотивировать свой отказ. При этом, вопреки распространенному мнению, подойдет любой мотив. Даже если вам кажется, что ваша причина недостаточно весома - не надо придумывать что-то другое. Если вам просто не хочется взваливать не себя какое-то обязательство - это уже достаточная причина и точка.  К примеру, вас приглашают на свидание, а вам не хочется. Что надо сказать? “Спасибо, но нет. Ты мне как друг, не более”. И все, это уже скажет человеку, что шансов у него/нее нет. Поверьте, не стоит придумывать какие-то другие причины. И не забывайте, что отказывать надо вежливо. Есть все шансы, что ваша настоящая причина покажется человеку глупой или даже несущественной. Например, отказы, мотивированные “нет, я домой, спать” или “просто не хочется” может понять и принять далеко не каждый человек. Если такая ситуация произошла, просто вспомните, что это реакция другого человека - это уже не ваша проблема. Главное, будьте вежливы. Это тот самый способ, которым следует пользоваться почаще. Честность и прямота вашей репутации сыграют лишь на пользу, будьте уверены. Если вам сложно отказываться из-за негативного детского опыта (скажем, травли в школе), то вы будете удивлены тому, сколь мало задевает нормальных людей отказ. Порой бывает так, что надо отказаться, но это еще не означает, что предложение вам не интересно! Например, вы работаете на выходных, а друг просит вас помочь ему с переездом. Вы бы хотели помочь, но не можете. В таком случае можно сделать встречное предложение - на своих условиях. Предложите свою помощь, скажем, только на пару часов, или предложите прийти на следующий день и помочь доделать оставшееся. Встречные предложения являются менее обязывающими и, в то же время, другими обязательствами. Использовать их надо тогда, когда вы не хотите отказывать, но, из-за сторонних причин, которые вы не в силах изменить, надо. Кроме того, встречные предложения крепко помогут тем, кто и рад бы отказаться, но не хотел бы отказываться от всего полностью. Например, если продавец настойчиво предлагает вам купить товар или услугу, важно думать не о его, а о своем кармане. Отказывайте уверенно и четко, но, чтобы подсластить пилюлю, пообещайте, что еще подумаете о покупке. И не переживайте, если в итоге вы так ничего и не купите - чуть-чуть лжи еще никому не вредило… сильно.  Например, чтобы вежливо показать продавцу, что стоит искать себе другую цель, вежливо скажите ему что-то вроде “Спасибо, сейчас не надо”, и пообещайте запомнить его предложение - так, на всякий случай. Конечно, этот вариант не подходит для тех случаев, когда вы выносите решение, а вас спрашивают, каким же это решение будет. Так, предлагать сделать еще одну попытку будет излишне в таких ситуациях, когда вы - работодатель, и вас спрашивают, наймете ли вы того или иного соискателя, или, к примеру, когда вас приглашают на свидание. В таких случаях лучше просто отказаться и мотивировать отказ. Жестковато, конечно, но зато и ложных надежд не дает. Когда вас просят взвалить на свои плечи слишком уж большую ответственность, используйте скромность как преимущество. Уверенно откажитесь от предложения, скажите, что вы - не лучший кандидат для такой работы. Дальше можно просто отказаться, а можно продолжать развивать тему нехватки необходимых для выполнения работы навыков и умений - все зависит от того, о чем вас просят и о том, какая у вас сложилась репутация.  Если вы просто не хотите брать на себя лишнюю ответственность, то так и скажите. Если просьба звучит интригующе, но вы уверены, что не потянете - упирайте на недостаток знаний. Главное, не перегните палку - вы ведь не хотите оказаться наедине с чувством неуверенности в собственных силах? Да, быть вежливым - это лучше всего, но иногда вашу вежливость будут принимать за слабость. Соответственно, если кто-то так и пытается заставить вас согласиться, высмеивает ваш мотив и требует объясниться, то тут уже надо бы и поставить хама на место. В следующий раз, когда этот человек обратится к вам с просьбой сделать то, что вы не хотите, отвечайте ему твердыми “не хочу” или “не буду”. И все, больше ему знать ничего не надо. Попросят объясниться? Спросите, что именно в слове “нет” ему надо объяснить.  Да, это разозлит того, кому вы отказываете. Впрочем, в тех редких случаях, когда такой способ отказа все же будет иметь место быть, в этом нет ничего страшного. Да, быть резким непросто, но порой это просто необходимо. Одно лишь то, что на вас рассердятся, еще не значит, что дружбе конец. Тем не менее, использовать этот способ надо лишь тогда, когда все прочие варианты испробованы, но ничего уже не помогает.

english_section_name: Techniques


summary: Используйте бесплатную онлайн программу. Используйте приложения. Воспользуйтесь бесплатной звуковой программой. Приобретите профессиональные программы.

document: Если вам нужен ударный ритм для того, чтобы записать видео на Ютьюбе или что-то в этом роде, вы можете всего-навсего использовать бесплатную программу Javascript.Есть программы онлайн, которые позволяют вам создать элементарный ударный ритм. Если вы хотите что-то недорогое, но более качественное, вы можете использовать одно из приложений для Android или iOS. Это может стоить доллар или два, или быть бесплатной программой. Постарайтесь воспользоваться той, которая воспроизводит mp3. Есть такие программы, как Audacity:высококачественные и бесплатные. Это потребует от вас немного больше работы, тренировки и способностей перед тем, как вы сможете сами монтировать свое аудио. Программа Audacity, например, требует от вас иметь музыкальные заготовки и умение монтировать их, но конечный продукт может звучать профессиональнее, и вы сможете контролировать его.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Существуют профессиональные звуковые программы, которые вы можете использовать, если вы серьезно занимаетесь музыкой. Они очень дорогие, обычно их стоимость около нескольких сотен долларов, но это те программы, которыми пользуются профессионалы и это то, чего профессионалы ожидают.

english_section_name: Finding the Right Program

summary: Используйте чарльстон. Используйте ударные. Добавьте эффекты. Сбалансируйте уровни звучания.

document: Он хорош для основного ударного ритма. Ударный барабан или том могут создать красивую мелодию. Малые барабаны также хороши для этой цели, однако старайтесь работать в стиле рок, а, не скажем, в стиле хип-хоп. Экспериментируйте для того, чтобы найти лучший звук. Поверхностные звуки, глубокие звуки, малые барабаны, также, как и искусственное эхо, хлопки и басовые звуки могут добавить глубины вашему основному барабанному ритму. Ваша музыкальная композиция должна быть совершенна, проверьте, чтобы ни один из инструментов не звучал слишком громко или раздражающе, а вся композиция в целом звучала великолепно.

english_section_name: Choosing Instruments

summary: Напишите музыку в своем жанре. Не усложняйте. Замкните ударную композицию. Звук должен идти постоянно. У вас должна получиться мелодия. Добавьте эффекты. Ваш ударный ритм не должен греметь.

document:
Каждый музыкальный жанр имеет свои собственные правила относительно ударного ритма. Вы должны быть уверены в том, что вы пишите и в том, что вы знаете, как строится сам ударный ритм. Звук - это то, что дает музыке ее специфическое звучание. Начните с самых азов: четыре удара в такте (тип музыкального предложения), и восемь тактов. Это будет хорошей композицией для начала. Когда композиция доиграет до конца восемь тактов, она должна вернуться в начало и снова заиграть. Есть несколько способов, которыми может воспользоваться новичок.   Части композиции должны быть короткими и похожими (да да да ДА!да да да ДА! И т.д.).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Основная часть композиции должна завершиться ударом в последнем такте и вернуться к основному удару первого такта (представьте, что барабанщик ударяет по своим барабанам действительно быстро перед тем, как вернуться к нормальному ритму).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Это обеспечит основной ударный ритм всей композиции. Подумайте об этом, как об основе для вашего ударного ритма. Нота каждого четвертого удара должна быть оригинальной. Это будет самый лучший барабанный ритм (извиняюсь, но даже профессионал должен экспериментировать для того, чтобы получить хороший звук). Как только у вас получилась полная ритмичная композиция и мелодия, вы можете добавить эффекты. Это могут быть случайные инструменты, которые добавят вашему ударному ритму изысканности. Не нужно добавлять сорок инструментов. Это лишь утяжелит ваш ударный ритм. Помните: ударный ритм всего лишь задний звуковой фон, который помогает музыке быть совершенной. Вы хотите сделать вашу песню особой, а не просто гремящей.

english_section_name: Structuring Your Beat


summary: Попробуй выпады. Тренируйте мышцы трицепсов на лестнице. Отжимайтесь на лестнице. Попробуйте подниматься по ступеням боком. Выполните на лестнице подъемы на носочках.

document: В дополнение к кардиоупражнениям, выполняемым на лестнице, вы также можете добавить некоторые упражнения на развитие силы. Тренировать мышцы ног и ягодиц особенно легко на лестнице.   Выпады — это упражнение, которое очень просто выполнять на лестнице. Выпады позволяют хорошенько проработать мышцы ног и ягодиц даже на ровной поверхности, поэтому, выполняя это упражнение на лестнице, можно увеличить его интенсивность.  Делая выпады, ставьте ногу на вторую или третью ступеньку. Если же пытаться пропустить больше ступеней, то возрастет риск растяжения связок. Поставьте правую ногу на вторую или третью ступеньку. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на мышцах правой ноги. Вы заметите, как они напрягутся.  Оттолкнитесь, чтобы встать на ступеньку двумя ногами. Вы можете тренировать либо одну ногу, либо обе, чередуя выпады. Старайтесь делать 10 выпадов на каждую ногу или столько, сколько у вас получится. Бег или бег трусцой по лестнице — это довольно утомительные упражнения для мышц ног, ягодиц, сердца и легких. Если хотите, чтобы ваша тренировка была полноценной, то добавьте некоторые упражнения для верхней части тела. Благодаря возвышению лестницы можно тренировать мышцы плеч и трицепсов.  Для начала повернитесь к лестнице спиной. Положите ладони на вторую или третью ступеньку, пальцы должны смотреть в сторону от ступеней. Выполняя это упражнение, ухватитесь за угол ступенек и держите руки на ширине плеч. Вытяните ноги перед собой и не сгибайте их. Приподнимите бедра так, чтобы выпрямились руки. Медленно сгибая руки, опускайтесь к лестнице, задействуя трицепсы. Опускайтесь, пока не согнете руки примерно на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать три подхода по 15–20 повторений. Лестницу можно использовать не только для тренировки трицепсов, но и для отжиманий. Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и груди, а также полезно для общего развития..  Повернитесь к лестнице лицом и положите руки на первую или вторую ступеньку. Займите положение «планка», вытянув ноги. Чем выше будет ступенька, на которую вы поставите руки, тем легче будет выполнять это упражнение. Держа руки на ширине плеч, медленно сгибайте локти, чтобы верхняя часть тела и лицо медленно опускались по направлению к лестнице. Опускайтесь, пока не будете почти касаться лестницы носом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно поднимитесь в исходное положение. Если поставить ноги на нижнюю или вторую ступеньку, а руки на пол на уровне земли, то делать отжимания будет сложнее. Подобно выпадам, поднимаясь боком по лестнице, можно тренировать мышцы ног, а именно внутренние и внешние мышцы бедер.  Первое, что нужно сделать, стоя внизу лестницы, — повернуться в сторону ступеней правым плечом. Сделайте 1–2 шага правой ногой, затем поднимите левую ногу и поставьте ее на следующую ступень. Как только доберетесь до вершины, повторите это упражнение, но на этот раз начинайте его с левой ноги. Это упражнение позволяет развить икроножные мышцы.  Встаньте на краю лестницы. На ступеньке должно быть не больше одной четвертой ступни, а пятки должны свисать с края. Встаньте на цыпочки настолько высоко, насколько сможете. Держите спину, ноги и ступни прямыми, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Медленно опуститесь как можно ниже. Держитесь одной рукой за перила, если теряете чувство равновесия.  Чтобы выполнять это упражнения было труднее, можно стоять на одной ноге. Но делайте это, только если есть о что опереться.

english_section_name: Using Stairs to do Strength Training

summary: Каждую неделю ваши тренировки должны включать в себя 150 минут аэробной активности. Два-три дня занимайтесь силовыми упражнениями. Ходите по лестнице каждый день. Давайте своим суставам и мышцам один-два дня отдыха в неделю.

document: Независимо от типа упражнений, которые вы выполняете, важно стремиться к соблюдению рекомендаций для минимума таких упражнений каждую неделю. К ним относятся тренировки на лестнице и другие типы упражнений.  Врачи рекомендуют посвящать кардиоупражнениям примерно 150 минут в неделю (или пять дней по 30 минут в день). В зависимости от вашего расписания, продолжительность тренировок может отличаться: в какие-то дни дольше, а в какие-то меньше.  Упражнения на лестнице, особенно обычный бег или бег трусцой, являются отличными упражнениями для укрепления сердечно-сосудистой системы, на которые можно выделять 150 минут в неделю. Хотя с помощью лестницы можно прекрасно тренировать мышцы ног, и они хороши для сердца и легких, если выполнять их регулярно, мышцы спины при этом не задействуются. Постарайтесь добавить упражнения для спины в программу своих тренировок. Например, вы можете заниматься спортивной ходьбой, бегать трусцой, пользоваться тренажерами, заняться танцами или аэробикой. Помимо кардиоупражнений, несколько раз в неделю выполняйте силовые упражнения. Эти упражнения не требуют столько времени, сколько нужно для выполнения кардио.   Врачи, как правило, рекомендуют заниматься силовыми упражнениями по крайней мере два дня в неделю. Нужно прорабатывать каждую основную группу мышц и делать это не менее 20 минут.  Помимо тренировок на лестнице, к другим силовым упражнениям можно отнести следующие: поднятие тяжестей, пилатес или плиометрические упражнения. Многие из описанных здесь упражнений на лестнице, такие как выпады, прыжки по ступенькам, боковая ходьба по лестнице, отжимания, тренировка икроножных мышц, а также трицепсов и плеч, квалифицируются как силовые упражнения. Выполняя регулярно эти упражнения, вы сможете тратить меньше времени на свои тренировки. Выполняя различные упражнения на лестнице, вы можете оставаться в тонусе в течение дня. Это отличный способ повысить свою активность.  Выполняя комплекс различных упражнений на лестнице, постарайтесь в принципе вести активный образ жизни. Как показывают исследования, активный образ жизни может быть таким же полезным для здоровья, как и комплекс аэробных упражнений (например, 30-минутная прогулка).  Лестница — это отличный способ вести более активный образ жизни. Идя на работу, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, на многоуровневой парковке оставьте машину как можно выше, да и в целом старайтесь чаще пользоваться лестницей в доме. Выполняя высокоинтенсивные упражнения (вроде разнообразных упражнений на лестнице), нужно давать своему телу время для восстановления сил в течение недели.  Рекомендуется не только регулярно заниматься кардио- или силовыми упражнениями в течение недели, но и достаточно отдыхать. Делая упражнения для ног, выделите хотя бы один день на отдых. Если вы все еще ощущаете в ногах боль или усталость, тогда отдохнуть нужно на один день дольше. Отдых и покой способствуют восстановлению организма и пополнению его потраченных ресурсов во время выполнения изнурительных физических тренировок. Дни отдыха — это время, когда тело набирает мышечную массу и становится сильнее.  Выполнять упражнения на лестнице может быть сложно, для этого нужна хорошая физическая подготовка. Давайте время для отдыха вашему телу, мышцам и суставам после каждой тренировки на лестнице, чтобы оно развивалось и становилось крепче. В дни отдыха не нужно быть полностью неактивным — вы можете заниматься какой-нибудь восстанавливающей и расслабляющей деятельностью, например легкой йогой, или вы можете неспешно прогуляться, или прокатиться на велосипеде.

english_section_name: Meeting General Physical Activity Guidelines

summary: Ходите или бегайте трусцой по лестнице. Попробуйте спринт на лестнице. Прыгайте по ступенькам на лестнице. Разработайте свой индивидуальный план тренировок на лестнице.

document: Если вы когда-нибудь поднимались по нескольким лестничным пролетам, то знаете, что ходьба по лестнице — это серьезная тренировка. Сердце начинает биться быстрее, а дыхание учащается. Вот почему это полезно для тренировки сердечно-сосудистой системы и увеличения объема легких.  Если можете, постарайтесь найти длинный лестничный пролет. Таким образом, вы сможете непрерывно подниматься по лестнице в течение нескольких минут, и вам не придется подниматься и спускаться в пределах одного проема. Спортивные стадионы, многоэтажные дома или офисные здания — это места, где можно найти несколько лестничных пролетов. Начните тренироваться с 5–10 минут или пока не устанете. Затем немного отдохните, походите или выполните силовые упражнения, прежде чем приступать ко второму подходу (еще 5–10 минут). Перепрыгивайте через одну ступеньку, чтобы увеличить интенсивность и сложность этого упражнения. Вы можете сделать это во время ходьбы или бега трусцой. Если вы в хорошей физической форме, попробуйте делать более сложное, требующее больших усилий, кардиоупражнение на лестнице — спринт. Опять же, это отличная кардиотренировка, заставляющая сердце действительно биться быстрее.  Делая спринт на ступеньках, бегите вверх по лестнице так быстро и долго, как только сможете. Такой бег рассчитан всего на несколько минут. Чтобы поддерживать скорость, помогайте себе руками, двигая ими взад и вперед. Это помогает не только бежать, но и тренирует все тело. Старайтесь не перепрыгивать через ступеньки во время быстрого бега по лестнице до тех пор, пока не почувствуете силы и уверенность в том, что сможете делать это безопасно. Кроме того, этого упражнения стоит избегать, если есть проблемы с коленями. Если вам не нравится бегать вверх и вниз по лестнице, у вас слабая подготовка или невысокая лестница, попробуйте попрыгать по лестнице. Это плиометрическое упражнение также способствует учащению сердцебиения и потому является отличным вариантом кардионагрузки.  Для этого упражнения вы можете прыгать на одной или обеих ногах. Прыгать на одной ноге намного сложнее, чем на обеих ногах. Подойдите к лестнице и встаньте на пол или первую ступеньку. Слегка согните ноги в коленях, оттолкнитесь от земли и приземлитесь на следующую ступеньку. Продолжайте до тех пор, пока не подниметесь по лестнице. Чтобы прыгать на одной ноге, начните с того же положения, однако сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться только одной ногой и приземляться на ту же ногу. Продолжайте до тех пор, пока не устанете. Ступеньки должны быть широкими, а не узкими, то есть ваши стопы должны полностью на них помещаться. Убедитесь в том, чтобы стопы полностью становились на ступеньки, а не свисали с их края. Многие упражнения на ступеньках, особенно упражнения на кардио, не получится выполнять в течение 30 или 45 минут за один раз; однако, комбинируя несколько различных типов кардиоупражнений, можно выполнить полноценную тренировку.  Большинству людей нравится делать кардио минимум 20 минут. Если хотите выполнять кардиоупражнения на лестнице дольше, то придумайте для этого собственную программу интервальных тренировок. Независимо от упражнений, которые вы добавите, начинайте с пятиминутной разминки. Например, начните с неспешной ходьбы по лестнице вверх и вниз. Затем чередуйте несколько различных упражнений. Как вариант, начните с пятиминутного бега трусцой вверх по лестнице, затем спринт — одна минута, потом снова пятиминутный бег трусцой и в конце отдых — две минуты. Для того чтобы действительно ускорить сердцебиение, добавьте к упражнениям прыжки по лестнице. Затем снова перейдите на ходьбу или бег трусцой в течение нескольких минут.

english_section_name: Doing Cardio Exercises on the Stairs


summary: Носите пояс. Носите обувь на каблуках. Дополните свой внешний вид ювелирными изделиями. Будьте уверенны.

document: Подчеркнув талию, вы продемонстрируете достоинства вашей фигуры, а пояс лучше всего подходит для этого. Убедитесь, что пояс подходит вашему наряду. Есть огромный выбор поясов и необходимо сделать правильный выбор, чтобы суметь подчеркнуть талию.  Например, если вы надели облегающий верх, то пояс нужно выбирать узкий. К платью можно подобрать широкий пояс, включая пояс в японском стиле. Пара простых шпилек не только удлинит ваши ноги, но и создаст силуэт песочных часов.  Выбирая обувь на каблуке, избегайте покупать туфли на завязках, которые визуально укорачивают ноги. Серьги, ожерелья  браслеты завершат ваш образ и придадут вам уверенности.  Длинные серьги и ожерелья подчеркнут линию плеч. Стопка блестящих браслетов привлечет внимание к бедрам. Подбирайте правильные аксессуары, чтобы чувствовать себя уверенной. Подберите свой собственный гардероб, подчеркивающий достоинства вашей фигуры, и это придаст вам уверенность в себе.

english_section_name: Wearing Curve-Accentuating Accessories


summary: Подождите, пока пройдет последний мороз. Посадите семена достаточно глубоко. Дайте семенам достаточно места.

document: Фасоль требует адекватного тепла и влажности, чтобы хорошо расти. Посадите ее весной, как только вы почувствуете, что последний мороз уже прошел.  Температура почвы должна быть 20 -27 ⁰С. Если это вообще возможно, не позволяйте температуре почвы опускаться ниже 16 ⁰С. В идеале, температура воздуха должна быть 18 -27 ⁰С в течение большей части вегетационного периода. Если мороз действительно неожиданно ударил после всхода фасоли, накройте рассаду небольшим количеством сетчатой ткани или холстом, чтобы помочь защитить ее от морозов. Семена фасоли должны быть посажены на глубину 2.5 - 4 см. Многие садоводы предпочитают сажать семена на расстоянии 2.5-5 см. друг от друга на начальном этапе. После того, как саженцы достигают высоты примерно 8 см., проредите их до более подходящего расстояния, при возможности удаляя самые слабые саженцы и сохраняя сильнейшие. Для большинства сортов вам нужно будет сеять отдельные семена фасоли на расстоянии 8 -10 см. друг от друга.  В частности, вьющиеся сорта хорошо растут на расстоянии 10 см. друг от друга, в то время как компактные кусты хорошо растут, если расположены на расстоянии до 20 см. друг от друга. Семена должны прорасти в течение 10 -14 дней.

english_section_name: Planting

summary: Выберите большой горшок. Добавьте гравий в контейнер. Посадите семена достаточно глубоко.

document: В то время как контейнерные сады не обеспечивают наиболее выгодные условия для фасоли, эти растения могут расти в контейнерах, когда о них заботятся должным образом. Для каждого растения фасоли вам понадобится горшок диаметром 30 см.  Если вы решили выращивать фасоль в контейнерах, вы должны выбрать кустовой сорт вместо вьющегося сорта. Кустовой сорт, как правило, лучше в более ограниченном пространстве. Основная причина, почему фасоль обычно не выращивают в контейнерах, простая – собранный урожай с одного среднего растения недостаточен для одного человека. Вам, как правило, нужно будет посадить от шести до десяти растений, если вы хотите обеспечить себя достаточным количеством фасоли для регулярного использования. Однако вы должны посадить только одну фасоль в горшок, так что вам потребуется от шести до десяти отдельных горшков, если вы планируете вырастить достаточно фасоли для себя. Прежде чем добавить почву в контейнер, вам нужно будет разложить слой гравия на дне, чтобы улучшить дренаж. В противном случае, увы, фасоль может быстро переувлажняться в горшках. Как и в открытом грунте, семена фасоли необходимо посадить на глубину 2.5 - 4 см. Посадите семена посредине горшка.

english_section_name: Container Growing

summary: Соберите всю фасоль в конце сезона. Вырвите растения рано, если это необходимо. Поломайте стручки на части. Храните фасоль в темном месте.

document: Кустовые сорта должны быть собраны один раз в конце вегетационного периода. Вьющиеся сорта можно собирать несколько раз в течение сезона, но самый большой урожай будет, как правило, в конце сезона.  В зависимости от сорта, который вы выбрали, фасоль должна быть готова к сбору урожая через 90-150 дней. Вьющиеся сорта производят урожай на регулярной основе в течение одного-двух месяцев. В достаточной мере зрелые стручки фасоли будут сухими на ощупь, и бобы внутри стручков будут очень тугими. Проверьте фасоль одного стручка, прежде чем собирать другие стручки. Вы можете проверить, готова ли фасоль, аккуратно укусив одну. Если зубы оставят вмятину на фасоли, то остальной нужно дать высохнуть в течение более длительного периода времени, прежде чем собрать и полущить ее. Если низкие температуры или другие неблагоприятные условия угрожают урожаю, вы можете вытащить фасоль раньше и дать ей высохнуть после этого.  При высокой влажности трудно высушить фасоль на растении. В этом случае вам нужно будет закончить сушку фасоли в помещении. Сорвите растения и повесьте их корнем вниз в течение нескольких дней или недель, пока стручки не высохнут, а фасоль внутри не станет твердой. Большая часть листвы должна отмереть, прежде чем срывать растения. Держите фасоль в теплом помещении с большим количеством циркулирующего воздуха, когда сушите ее. После того как вы сорвали стручки с растения, вам нужно будет открыть их и вытащить фасоль, скрытую внутри. Если вы позволили растениям правильно созревать, фасоль уже должна быть твердой и сухой. Вы можете полущить небольшой урожай вручную, но если у вас большой урожай, вы можете полущить фасоль в пакетном режиме. Положите стручки в наволочку или аналогичный пакет. Тщательно наступайте на стручки через наволочку, чтобы открыть их. Когда это сделано, просейте части, чтобы отсортировать фасоль и оставить в стороне поломанные стручки. Положите собранную фасоль в банку и храните ее в сухом, темном месте до использования.  Сушеные бобы могут храниться до одного года в правильных условиях. Храните фасоль в герметичных банках или пакетах.

english_section_name: Harvest and Storage

summary: Используйте семена вместо саженцев. Выберите подходящее место. Улучшите почву. Установите опору, если это необходимо.

document: Большинство сортов фасоли не выживают после процесса высадки рассады, так что вы должны планировать сеять непосредственно семена, а не сажать растения. Фасоли нужно яркое солнце, чтобы хорошо расти, так что вы должны планировать выращивать их в месте, которое получает, по крайней мере, шесть часов прямого солнечного света в день, если не больше.  Если возможно, найдите место, где почва естественно рыхлая. Рыхлый грунт отводит воду более эффективно, и это имеет решающее значение, если вы хотите вырастить здоровую фасоль. Если вы заметили, что вода оседает или вода скапливается в данной области, когда идет дождь, рассмотрите выбор другого места. Практикуйте севооборот из года в год. Не сажайте фасоль в почву, где другие бобовые росли в течение последних трех лет. Почва должна быть достаточно легкой и рыхлой, чтобы вода могла уходить. Если почва слишком тяжелая, то вам нужно изменить ее достаточным количеством органического материала, чтобы уровнять содержание. pH почвы должна быть близкой к нейтральной.  Хорошая почва включает в себя навоз и компост. Любой из этих вариантов поможет уменьшить общую плотность почвы, а также предоставит много питательных веществ для растения, в то время как оно начинает расти. Улучшите почву путем смешивания этих дополнительных компонентов лопатой или небольшими граблями за несколько недель до посадки. pН почвы должна быть между 6.0 – 7.0. Также, рассмотрите вмешивание в почву порошкообразного модификатора. Он является одним из видов естественной, здоровой бактерии, что упрощает поглощение азота фасолью во время самых ранних и самых важных этапов роста. Хотя многие популярные сорта фасоли – кустовые, есть несколько вьющихся сортов фасоли. Вьющаяся фасоль растет вертикально, так что вам нужно будет зафиксировать колья или опоры на растущем месте, если вы хотите, чтобы эти сорта дали максимальный урожай.

english_section_name: Preparations

summary: Поливайте только тогда, когда почва высыхает. Избегайте удобрений с высоким содержанием азота. Будьте осторожны при удалении сорняков. Следите за вредителями и болезнями.

document: Почва не должна быть слишком сырой, так как корни растения легко повреждаются при переувлажнении. Таким образом, вы должны поливать растения, если участок полностью высох. Вместо того чтобы поливать почву в попытке сохранить ее постоянно влажной, вы должны поливать ее только тогда, когда она высохла полностью, по крайней мере, на 3 см. Вы можете проверить это, мягко вдавливая палец в почву и чувствуя влажность. Несмотря на то, что удобрения на основе азота сделают растения фасоли полными жизни и лиственными, эти удобрения принесут больше вреда, чем пользы, так как они поощряют растение направлять свою энергию на листья, а не на плоды. Большие дозы азота будут производить впечатляюще лиственное растение, на котором очень мало фасоли.  Когда растение начинает расти, фасоль фактически производит свой собственный азот внутри корней. Удобрение с высоким уровнем азота неизбежно будет кормить растение слишком большим количеством азота. Если растения страдают и нуждаются в дополнительном питании, используйте небольшое количество органических удобрений, в которых нет большого количество азота. Корни растения довольно мелкие, поэтому, когда вы вырываете сорняки, нужно сделать это так осторожно, чтобы случайно не потревожить или не повредить корни фасоли.  Никогда не рубите сорняки вокруг фасоли сапкой или лопатой. Вместо этого вы должны вытянуть сорняки вручную. Вы также можете удалить сорняки, разложив 2.5-5 см. слоя мульчи вокруг растения после того, как оно прорастет. Кроме того, мульча дает дополнительное преимущество - поддержание адекватных уровней тепла и влажности, а также защищает стручки от гниения, как только они касаются земли. Некоторые вредители сада нацелены на фасоль, и растение также уязвимо к нескольким различным заболеваниям. Если вы столкнетесь с проблемами, возможно, потребуется применять соответствующий пестицид или фунгицид.  Жуки, слизни, совки и цикадки появятся, когда на растениях появятся листья. Их можно легко удалить, если вы будете регулярно проверять растения, и собирать насекомых, как только увидите их. Хотя, если это не вариант, поищите пестицид, который специально ориентирован на этих насекомых. Тля также может атаковать растение, но ее нельзя снять вручную. Лечите растение соответствующим пестицидом, как только вы заметили тлю, так как эти вредители могут распространять бобовый мозаичный вирус. Ржавчина бобовых - красновато-коричневый грибок, который может проявляться в виде пятен на листьях фасоли, к нему нужно применять фунгицид, как только вы заметили первые признаки ржавчины. Также растение может атаковать мучнистая роса. Она выглядит как мелкий белый порошок. Вы должны обработать растения фунгицидом как можно скорее и уменьшить количество полива. Влажные условия благоприятны для плесени, поэтому растения нужно поливать только в почву, а не на листья. Если белки, олени или кролики становятся вредителями, вы можете уберечь фасоль ограждением или сеткой.

english_section_name: Daily and Long-Term Care


summary: Подготовьте дерево. Выньте дерево и очистите корни. Обрежьте корни. Подготовьте горшок. Посадите дерево. Ухаживайте за своим деревом бонсай.

document: Если вы только что приобрели дерево бонсай в магазине, и оно росло в непривлекательном пластиковом контейнере, или же вы вырастили собственное дерево, и наконец, решили пересадить его в прекрасный горшок, то вам следует подготовить дерево к пересадке. Сначала, убедитесь, что оно обрезано так, как вы хотели. Если вы хотите растить дерево определенным способом после пересадки, оберните дерево или его ветку прочной проволокой, чтобы мягко направить его рост. Вам захочется, чтобы дерево было в отличной форме перед пересадкой в новый горшок, который может оказаться для растения слишком тяжелым.  Стоит знать, что деревья с сезонными жизненными циклами (например, большинство лиственных деревьев) лучше всего пересаживать весной. Повышение температуры весной становится причиной того, что растения входят в состояние интенсивного роста, что означает их быстрое восстановление после обрезки ветвей и корней. Вы можете меньше их поливать перед пересадкой. Работать с сухой, рыхлой почвой может быть намного легче, чем с влажной. Осторожно выньте растение из его старого горшка, убедившись, что не поломали и не порвали его главный стебель. Вам может понадобиться лопатка, чтобы вытащить растение из горшка. Большую часть корней перед пересадкой в горшок надо будет обрезать. Однако чтобы четко увидеть корни, возможно, понадобится отчистить их от грязи. Очистите корни, удаляя все комки грязи, которые мешают вашему осмотру. Удобными в этом процессе окажутся грабли для корней, палочки для еды, пинцет и похожие инструменты. Корни не должны быть безупречными – просто почистите их, чтобы видеть, что вы делаете при обрезке. Если не контролировать должным образом рост корней, то дерево бонсай может легко перерасти свой контейнер. Обрезайте корни при пересадке дерева бонсай в горшок, чтобы оно оставалось под контролем и имело аккуратный вид. Обрезайте все толстые и большие корни, а также те, что торчат вверх, оставляя сеть длинных и тонких корней, которые будут располагаться близко к поверхности почвы. Вода всасывается кончиками корней, так что в меньшем контейнере, большое количество длинных и тонких корней, как правило, принесет больше пользы, чем один большой, уходящий вглубь, корень. Перед тем как сажать в него растение, убедитесь, что в основе лежит слой свежей новой почвы, причем достаточной высоты. На дне своего пустого горшка насыпьте слой крупнозернистого грунта, в качестве основы. Затем, добавьте более мелкозернистый рыхлый грунт или питательную среду. Используйте такую почву или питательную среду, которая хорошо сохнет – обычная садовая земля может удерживать слишком много воды, и вы зальете корни. Оставьте немного места в верхней части горшка, чтобы вы могли покрыть землей корни своего дерева. Разместите свое дерево в новом горшке так, как вам нужно. Не добавляйте мелкую и хорошо высушенную почву или питательную среду в горшок, убедившись, что корневая система покрыта полностью. При желании, вы можете в конце добавить слой мха или гравия. В дополнение к тому, что это будет эстетически приятно, это еще и поможет удержать дерево на месте.  Если в новом горшке ваше дерево не стоит вертикально, пропустите через дренажное отверстие горшка толстую проволоку. Обвяжите ее вокруг корневой системы, чтобы удержать растение на месте. Вы можете установить сеточные экраны над дренажными отверстиями, чтобы предотвратить эрозию почвы, которая происходит из-за того, что почва вместе с водой вымывается через отверстия. Ваше новое дерево только что пережило радикальный, в чем-то травматический процесс. В течение 2-3 недель после пересадки, оставляйте его в полутени, защищенном от ветра и интенсивного прямого солнечного света месте. Поливайте растение, но не пользуйтесь удобрениями до тех пор, пока корни не восстановятся самостоятельно. Дав дереву «передышку» после пересадки, вы даете ему возможность адаптироваться к новым условиям и, с течением времени, разрастаться дальше.  Как было отмечено выше, лиственные деревья с ежегодным жизненным циклом переживают весной период интенсивного роста. По этой причине, лучше всего пересаживать лиственные деревья весной, после окончания их зимнего сна. Если ваше лиственное дерево растет в помещении, после того, как оно приживется после пересадки, вам следует перенести его на улицу, где более высокая температура и большее количество солнечного света смогут ускорить его естественный «скачок роста». Когда ваше дерево бонсай приживется, вы можете поэкспериментировать с посадкой в его горшок других растений поменьше. Если это тщательно организовать и поддерживать (как и с вашим деревом), то такие дополнения позволят вам создать прекрасную живую картину. Попробуйте использовать растения, которые произрастают в той же области, где и ваше дерево бонсай, чтобы одинаково хорошо поддерживался один режим света и полива для всех растений в одном горшке.

english_section_name: Potting Grown Trees

summary: Выберите подходящий для вашего климата вид дерева бонсай. Определитесь с тем, где вы будете выращивать бонсай: Подберите размер своего дерева бонсай. Представьте себе, каким в конечном итоге станет то растение, которое вы выбираете. Выберите горшок.

document: Не все деревья бонсай одинаковые. Многие древесные многолетние и даже некоторые тропические растения можно вырастить в качестве дерева бонсай, однако не каждый вид подойдет для вашего уникального месторасположения. При выборе вида важно учитывать, в каком климате будет выращиваться дерево. Например, некоторые деревья умирают на морозе, в то время как другим требуется температура ниже точки замерзания для того, чтобы войти в состояние покоя и подготовиться к весне. Перед тем как начать выращивать дерево бонсай, убедитесь, что выбранный вами вид сможет выжить в вашей местности – особенно если вы планируете выращивать его не в помещении. Персонал вашего местного магазина садовых принадлежностей сумеет помочь вам определиться.  Одним из определенно излюбленных вариантов деревьев бонсай для новичков является можжевельник. Эти вечнозеленые растения являются выносливыми, они растут по всему северному полушарию и даже в более умеренных регионах южного полушария. Более того, можжевельник легко вырастить, он хорошо реагирует на обрезку и другие попытки «приручения», а так как можжевельник является вечнозеленым растением, то он никогда не теряет листву. Другие же представители хвойных, обычно выращиваемые в качестве бонсай, включают в себя сосны, ели и многие виды кедров. Лиственные породы деревьев являют другую возможность – особенно красивы японские клены, магнолии, вязы и дубы. Наконец, некоторые не древесные тропические растения, такие как денежное дерево и рододендрон золотистый, могут стать хорошим выбором для выращивания в помещении, в прохладном или умеренном климате. в помещении или на улице. Потребности деревьев бонсай, которые растут в помещении и тех, что растут вне его, могут существенно разниться. Как правило, внутри помещения суше воздух и доступ солнечного света существенно ограничен, так что вам придется выбирать те деревья, которым нужно меньше света и влаги. Ниже перечислены некоторые из самых распространенных вариантов деревьев бонсай, сгруппированных по их приспособленности к внешней среде или к помещениям:   В помещении: фикус, гавайский зонтик, серисса, гардения, камелия, самшит мелколистный.  Вне помещения: можжевельник, кипарис, кедр, клен, береза, бук, гингко, лиственница, вяз. Обратите внимание на то, что некоторые выносливые виды, например можжевельник, подходят как для выращивания в помещении, так и вне его, при условии надлежащего ухода. У деревьев бонсай множество вариаций в размерах. Взрослые деревья могут достигать высоты от 15 см и до 90 см, в зависимости от их вида. Если вы решите выращивать бонсай из саженца или черенка от другого дерева, то они могут быть еще меньше. Более крупным деревьям нужно больше воды, почвы и солнечного света, так что убедитесь в наличии у вас всего этого перед тем, как сделать выбор. Вот лишь несколько факторов, которые вам необходимо учесть при выборе размера вашего дерева бонсай:  Размер емкости, где оно будет расти Свободное пространство, которым вы располагаете дома или в офисе Наличие солнечного света, в доме или в офисе Тот уровень оказываемой заботы для ухода за деревом, которое вы можете себе позволить (более крупные деревья требуют больше времени для обрезки) Как только вы определитесь с видом и размером своего бонсай-дерева, можете отправляться в теплицу или бонсай магазин и выбрать растение, которое и станет вашим деревом. При выборе растения смотрите, чтобы листья или иглы были здоровыми и яркого зеленого цвета, чтобы убедиться в том, что растение здоровое (однако, помните, что лиственные деревья в сезон листопада имеют разноцветную окраску). В конечном итоге, когда вы ограничите свой поиск самыми здоровыми и красивыми растениями, представьте себе, как будет выглядеть каждое растение после обрезки. Часть удовольствия от выращивания дерева бонсай заключается в аккуратной обрезке и приданию ему формы, пока дерево не станет точно таким, как вы хотите – это может занять годы. Выберите то дерево, у которого его естественная форма сама по себе поддается обрезке и/или напоминает то, что вы себе представляете.  Обратите внимание на то, что если вы решаете выращивать саженец, то у вас есть возможность контролировать рост дерева практически на каждой стадии его развития. Однако, это может занять до 5 лет (в зависимости от вида дерева), чтобы бонсай выросло из ростка в полноценное взрослое дерево. По этой причине, если вы заинтересованы в обрезке или придании формы своему дереву (относительно) незамедлительно, то лучше вам купить уже подросшее растение. Другим, имеющимся у вас, вариантом является выращивание бонсай дерева из черенка. Черенки – это ветки, которые отрезали от дерева и пересадили в грунт, чтобы они выросли в отдельные (но генетически идентичные)  деревья. Черенки являются хорошей альтернативой – они не так долго растут, как рассада из семян, и также предлагают хорошую возможность контролировать рост дерева. Отличительной чертой деревьев бонсай является то, что их выращивают в горшках, которые ограничивают рост дерева. Самым важным фактором при выборе горшка является его размер, достаточный для того, чтобы почва в нем покрыла корни растения. Когда вы будете поливать свое дерево, оно будет поглощать воду из почвы с помощью своих корней. Вам нежелательно иметь такое маленькое количество грунта в горшке, чтобы корни не могли удерживать влагу. Чтобы не допустить гниения корней, вам также необходимо убедиться, что у горшка есть одно или несколько отверстий для стока в дне. Если таких нет, можете просверлить их сами.  Хотя ваш горшок и должен быть достаточно большим, чтобы в нем можно было держать дерево, вам также захочется, чтобы дерево бонсай выглядело аккуратно и эстетично. Слишком большие горшки могут сами останавливать рост дерева, придавая им причудливый или неправильный вид. Покупайте горшок, достаточно большой для корней дерева, но не слишком большой – суть горшка заключается в том, чтобы эстетически дополнить дерево, но визуально относительно не мешать ему. Некоторые предпочитают выращивать свои деревья бонсай в простых и практичных контейнерах, а затем пересаживать их в контейнеры красивее, когда дерево полностью вырастет. Этот процесс особенно удобен, если ваш вид бонсай дерева является хрупким, так как это позволяет вам отложить приобретение «симпатичного» горшка до момента, пока ваше дерево не станет здоровым и красивым.

english_section_name: Choosing the Right Bonsai Tree for You

summary: Приобретите семена. Позвольте семенам прорасти. Поместите свои саженцы в лоток для семян или горшок. Держите свои семена при надлежащей температуре. Ухаживайте за рассадой.

document: Выращивание дерева бонсай из одного семени является процессом чрезвычайно длинным и медленным. В зависимости от вида выращиваемого вами дерева, это может занять 4-5 лет, чтобы росток дерева достиг 2,5 см в диаметре. Также некоторым семенам требуются тщательно контролируемые условия для прорастания. Однако, этот способ также предполагает высший опыт выращивания бонсай в такой степени, что вы сможете полностью контролировать рост растения с того момента, как оно высажено в почву. Для начала, купите семена выбранного вами вида в садоводческом магазине или соберите их на природе.  Семена многих лиственных деревьев, например таких как дубы, буки и клены, легко распознать (желуди и так далее), которые каждый год падают с деревьев. Из-за того, что такие семена легко заполучить, эти виды деревьев могут дать вам отличный шанс вырастить дерево из семечка, если вы этого хотите. Постарайтесь раздобыть свежие семена. Временное окно, в течение которого могут прорастать такие семена, зачастую короче, чем у семян цветов или овощей. Например, семена дуба (желуди) считаются самыми свежими в начале осени, пока они сохраняют свой зеленый цвет. Как только вы соберете подходящие для вашего дерева бонсай семена, вы должны позаботиться о том, чтобы они проросли (дали всходы). В регионах с четко определенными сезонами (не в тропиках) семена, как правило, падают с деревьев осенью во время листопада, затем они впадают в состояние спячки на зиму, чтобы весной дать всходы. Семена тех деревьев, которые естественно произрастают в регионе, обычно биологически запрограммированы на то, чтобы давать всходы только после того, как пройдут зимние морозы, и постепенно в начале весны температура начнет повышаться. В этих случаях необходимо обеспечить вашим семенам такие условия или симулировать их с помощью холодильника. Если вы проживаете в местности с четко выраженными временами года, то вы можете просто закопать семена в маленький горшок и выставить его наружу зимой, а весной забрать внутрь. Если нет, на зимний период положите семена в холодильник. Положите семена в полиэтиленовый пакет на молнии вместе с рыхлой, влажной питательной средой (например, вермикулитом) и вытащите их весной, когда увидите новые ростки. Чтобы симулировать постепенную смену сезона, как в естественном цикле, повышайте температуру, которая бывает с поздней осени и до ранней весны, и положите пакет с семенами в самый низ своего холодильника. Через пару недель, постепенно перекладывайте его наверх, с полки на полку, пока не достигнете верхней, рядом с блоком охлаждения. Затем, в конце зимы, повторите процесс наоборот, перекладывая пакет ниже. Когда семена начнут давать всходы, вы сможете пересадить их в контейнер с небольшим количеством почвы по своему выбору. Если вы дали возможность семенам дать всходы естественным путем, вне помещения, то они, как правило, могут оставаться в том горшке, где проросли. Если же нет, переместите свои здоровые семена с холодильника в лоток для семян или маленький горшок. Выкопайте в нем небольшое отверстие для семян и закопайте их так, чтобы ростки шли вверх, а их корешки смотрели вниз. Сразу же полейте семена. Со временем, попытайтесь держать почву вокруг места посадки влажной, но не насквозь мокрой, так как семена могут прогнить. В течение 5-6 недель не пользуйтесь удобрениями, пока растения не смогут самостоятельно прижиться в новых контейнерах. Начинайте с малого, используя только незначительное количество удобрения, иначе вы «сожжете» молодые корни, повредив их химическими веществами, содержащимися в удобрении. По мере того, как продолжают расти ваши семена, важно не подвергать их воздействию низких температур, или вы рискуете потерять свои молодые растения. Если вы живете в регионе, где весна теплая, то вы можете осторожно поместить свою рассаду в теплое, защищенное место на открытом воздухе, обеспечив своим растениям защиту от сильного ветра или постоянного попадания солнечного света, при том условии, что вид вашего дерева является одним из тех, которые самостоятельно могут выжить в вашей местности. Если вы выращиваете тропические растения или проращиваете семена вне сезона, в любом случае, вы можете обнаружить, что лучше содержать растения в помещении или в теплице, где температура выше. Независимо от того, где содержатся ваши саженцы, важно убедиться, что их часто, но не слишком обильно поливают. Почва должна быть влажной, но не промокшей насквозь. Придерживайтесь режима полива и осторожного воздействия солнца, по мере роста вашей рассады. Лиственные деревья прорастают парой маленьких листочков, которые называются семядолями , непосредственно из семечка, перед тем как начнут расти и развиваться настоящие листья. По мере того, как растет ваше дерево (опять же, это может занять годы), вы можете постепенно пересаживать его в более вместительные контейнеры, чтобы направлять его рост, пока дерево не достигнет желаемого размера. Как только ваше дерево по-настоящему приживется, вы можете оставлять его на улице в горшке, где оно станет получать утреннее солнце и послеобеденную тень, при том условии, что вид вашего дерева может естественно произрастать в вашей местности. Тропические растения и другие нежные виды бонсай нужно держать внутри помещения постоянно, если ваш климат им не подходит.

english_section_name: Starting a Tree from Seed


summary: Подумайте над структурой своей шутки. Любой анекдот в независимости от его формы имеет структуру и кульминацию, запишите их! Повысьте фактор неожиданности шутки. Добавьте к вашей шутке эпилог, который еще больше подчеркнет кульминационную часть. Перед тем, как рассказать свой анекдот друзьям, лучше попрактиковаться.

document: Есть несколько различных способов написания анекдотов, включая традиционную систему и кульминационный момент, короткая шутка или короткие истории.   Короткие анекдоты - очень действенный формат. Комедиант Бенджамин Новак использует простую и эффективную шутку, хотя и бестактную: «Забитая женщина – звучит привлекательно». . В его шутке есть две основы, которые вы можете включить в свои анекдоты: неожиданность и игра слов. Это традиционная система шуток плюс кульминационный момент. Другим действенным методом являются короткие истории.  Однако, нужно помнить, что они должны быть именно короткими!  Вот прекрасный пример такой истории: «Жил-был один молодой человек, который в своей молодости мечтал стать «великим» писателем. Для разъяснения слова великий он говорил: «Я хочу написать такую вещь, чтобы ее читал весь мир, чтобы люди реагировали естественными чувствами на написанное, что-то такое, что заставило бы их кричать, выть, стонать от боли, безумия и злости!»  Сейчас он работает в Майкрософт и пишет сообщения об ошибках!». В них обычно содержатся неожиданность, основанная на предположении, игра слов и ирония.   Запомните, «чем меньше – тем больше»! Как только вы приготовите структуру и кульминационный момент, вспомните, что вы должны рассказать свой анекдот в нескольких словах. Избегайте лишних деталей! ref>http://www.jimrichardson.com/write.shtml</ref>  Шутки Новака о «забитой женщине», или шутки о том, «что хочет нож? кусочек меня?» ярко показывают стратегию «чем меньше – тем больше». Любые другие детали и мелочи обеспечат провал шутки.   План шутки должен состоять из 1-2 строчек, а для истории - из парочки строчек, не больше. Это поможет аудитории узнать пару деталей, которые помогут им понять кульминацию. Шутка про «умерший» кактус лучший тому пример. Комедиант начинает со слов: «Я купил кактус. Через неделю он умер».   Кульминация – самый смешной момент вашего анекдота. Она строится на основе и состоит из одного слова или предложения. Обычно это какая-нибудь неожиданность, ирония или игра слов.   Лучший пример история про кактус. После того, как комедиант рассказал пару деталей про свой кактус, он говорит: «И я в депрессии, потому что я думаю, что…черт! Даже пустыня может взрастить больше, чем я! Такие элементы, как гиперболизация и ирония только увеличат неожиданность вашей шутки.  Хорошим примером гиперболизации и иронии является история про молодого человека с сильным стремлением. Многие слушатели подумают, что он осуществил свою мечту и написал «такую вещь, чтобы люди реагировали естественными чувствами на написанное, что-то такое, что заставило бы их кричать, выть, стонать от боли, безумия и злости!» с помощью романов или коротеньких историй. Однако неожиданностью является то, что «сейчас он работает в Майкрософт и пишет сообщения об ошибках». Вы можете добавлять эпилог к каждой вашей шутке, не придумывая новую, так как он является дополнительной причиной для смеха.  Например, вы можете добавить следующее: «На самом деле он единственный, кто кричит, плачет, воет и стонет от боли» Если вы не находите свою шутку смешной, значит она не будет таковой и для аудитории. Лучше ее переделать.

english_section_name: Writing Your Jokes

summary: Подумайте над интересным материалом для шуток! Ищите темы для разных ситуаций и слушателей, таким образом, вы сможете рассказывать ваши анекдоты везде и для всех, и люди точно поймут ваши шутки и будут смеяться над ними. Избегайте противоречивых тем, чтобы никого не обидеть!

document: Говорить о вещах, которые интересуют не только вас, но и окружающих – важная составная, обеспечивающая смех.   Подумайте над шутками или комедиантами, которые заставляют смеяться вас и ваших друзей! Иметь идею шутки, которая вызовет смех, - уже хороший материал для нее! Хорошей идеей будет подумать над материалом для шуток на разные темы и для разной аудитории. Например, шутку, которую вы используете, чтобы растопить лед во время собеседования (например: «Сколько весит полярный медведь?») будет неуместно использовать во время семейных празднеств (вместо этого лучше сказать: «Что пирог говорит ножу? Ты хочешь мой кусочек?»). Правильно подобранный материал не позволит вам обидеть кого-либо. Например, шутка, которую вы расскажете группе медиков, будет неуместна для рассказа группе историков или политологов.   Обсуждение текущих событий, знаменитостей и даже самого себя (самокритичный юмор) являются отличным материалом для шуток!  Вы можете найти хороший материал в любой ситуации.   Например, политические фигуры и их поведение зачастую делают их центром для разных анекдотов. Комедиант Крис Делиа шутит над певцом Джастином Бибером: «У вас есть все: любовь, друзья, хорошие родители и Гремми».   Газеты, журналы и даже ситуации из вашей собственной жизни - тоже отличные темы для шуток. К примеру, вы можете подшутить над собой, сказав, что в плане растений у вас «руки-крюки»: «Я купила кактус, а через неделю он умер. И я в депрессии, потому что думаю, что…черт! Пустыня может взрастить больше, чем я!»   Просмотр комедий тоже поможет вам узнать много шуток и узнать, как их преподнести. Есть несколько запрещенных тем, на которые лучше не шутить.   Шутки на тему религии или расы также могут быть обидными для кого-то. Такие шутки могут быть приемлемыми во время семейных ужинов, но лучше все же от них воздержаться. Если вы не уверены  том, обидит ли кого-то ваша шутка, то лучше ее не оглашать.

english_section_name: Preparing Material for Jokes

summary: Перед тем как рассказать свои анекдоты, подумайте, из кого состоит ваша аудитория. Используйте жесты. Будьте уверены в себе, расслабьтесь и, если необходимо, импровизируйте!

document: Это гарантирует вам понимание ваших шуток и смех! Люди преклонного возраста, скорее всего, не поймут шутки про Джастина Бибера, так как он молодой певец и его фанатами являются такие же молодые люди как и он.  Если вы будете знать, какие люди есть среди ваших слушателей, то вероятность того, что вы кого-нибудь обидите, значительно снизится. Например, шутка про «забитую женщину» будет крайне неуместной для слушателей женского пола. Жестикуляция является  эффективным способом, чтобы помочь слушателям понять ваши шутки! Рисование картинок - еще один эффективный метод помочь аудитории понять вашу шутку. Эти зрительные сигналы передадутся и вашим слушателям, и вероятность того, что они засмеются, возрастет.   Если ваши слушатели все же не засмеялись, то вы можете подшутить именно над этим. Или же можно просто продолжать рассказывать другой материал. Но всегда пересматривайте шутки для их возможного использования в будущем. Помните, что даже у лучших  комедиантов есть провалившиеся шутки. Джон Стюарт, Джерри Сайнфелд, Боб Ньюхарт не будут смешными во всех ситуациях!

english_section_name: Delivering Your Joke