summary: Говорите к месту и ведите себя уверенно. Занимайтесь самообразованием. Задействуйте язык тела. Выбирайте правильную одежду.

document: Любой человек способен выполнять вышеописанные рекомендации, но одним из краеугольных камней уважения среди мужчин станет ум и грамотная речь. Необходимо правильно говорить и преподносить себя (с уверенностью и уважением к себе). Правильность речи, уместный тон и количество сказанных слов влияют на успех на рабочем месте, среди новых знакомых и в местах отдыха. У каждой женщины уникальный голос (высокий, низкий, мягкий), но важно помнить, что мнение о вас может сложиться по высоте голоса, логическим ударениям и смеху.  Записывайте свою речь, чтобы научиться лучше преподносить себя окружающим. Так, если ваш голос затихает в конце предложения, то в этом может таиться неуверенность и неспособность сообщить нечто важное.  Говорите так, чтобы ваши слова приводили к определенному результату.  Будьте решительны. Свободно доносите свои мысли, но помните об уважении. Говорите твердо, но вежливо. Требуйте желаемого. Умейте отказывать. Будьте добры, радушны и дружелюбны. Уважайте чужое мнение и всегда стремитесь найти компромисс. Примеры решительных фраз: «Хорошая идея, а если попробовать еще и так …», — или: «Я понимаю, но мне кажется ____». Мужчины (и другие женщины) всегда принимают всерьез таких женщин, которые хорошо осведомлены в различных вопросах.  Существует множество способов стать «умной», но обычно рекомендуется начинать с высшего образования. Смотрите образовательные программы, читайте книги и следите за новостями, чтобы пополнять свой багаж знаний без особых усилий и затрат. Смотрите фильмы, играйте в видеоигры и проявляйте интерес к спорту, чтобы вы были готовы поддержать любую беседу. Помимо речи важно следить за своим языком тела. Если всегда ходить с опущенной головой, то люди будут считать вас немотивированным пессимистом. При этом ваша походка также выражает силу и важность.  Всегда стойте ровно и не сутультесь. Чтобы исправить осанку, попробуйте лежать на спине или прислониться к стенке. Крепко пожимайте руки, иначе слабое рукопожатие будет выдавать вашу неуверенность. Выражайте силу — не скрещивайте руки и ноги, чтобы занимать как можно больше пространства. Также не нужно суетиться, чтобы не иметь взволнованный вид. Выбор одежды может многое рассказать о вашей уверенности и представлении о себе. Мужчинам постоянно показывают чрезмерно сексуальные образы женщин по телевизору и в других средствах массовой информации. Увы, но если выбрать сексуальный, провокационный или открытый наряд, то вас наверняка поймут совершенно неправильно. Если вы хотите, чтобы к вам прислушивались, стремитесь выглядеть собранно и профессионально.  Одевайтесь согласно обстоятельствам. На работе не следует носить короткие юбки и глубокое декольте. Лучше выбрать юбку до колен или брючный костюм. Если вы хотите убедиться в уместности рабочей одежды, то попробуйте выполнить наклонную проверку. Если декольте становится слишком открытым или юбка задирается слишком высоко, когда вы наклоняетесь в попытке коснуться пальцев ног, то ваш наряд не подходит для работы. Когда сомневаетесь, лучше не рисковать. Репутация важнее милого или стильного образа во время важных деловых встреч.

english_section_name: Showing Confidence

summary: Цените и уважайте себя. Уделяйте внимание своим ценностям. Примите себя. Проявляйте заботу о себе. Не позволяйте другим плохо относиться к вам.

document: Если знать себе цену, то и другие будут относиться к вам должным образом.  Если кажется, что вас недооценивают, то вспомните свою ценность, важность и уникальность. Вы не какой-то там объект, а живой человек. Женщина — это не просто красивое лицо и фигура. У вас прекрасный внутренний мир, который может быть интересен окружающим. Уважайте себя, чтобы принимать достойные решения, которые принесут пользу всем сторонам и не причинят вреда. Хорошо относитесь к себе и своему организму. Главные аспекты хорошего отношения к себе: правильное питание, здоровый сон, физические нагрузки, отдых, восстановительные занятия и творческие увлечения. Определите свои убеждения и придерживайтесь таких взглядов. Ценности могут включать свободу, возможности, равенство, уважение, справедливость, семью, любовь и стабильность. Сосредоточьтесь на тех убеждениях, которые помогают принимать оптимальные решения и влияют на восприятие вас обществом.  Если вы еще не думали о своих ценностях, то составьте список вещей, которые важны для вас. Они будут частью вашей системы ценностей. Регулярно пополняйте список новыми идеями. Если люди не уважают вас, то обратите внимание на свои личные ценности. Помните о важных вещах и ведите себя соответствующим образом. Например, если человек плохо относится к вам и вашей первой реакцией является желание накричать на него, вспомните, что вы цените уважение. Если сорваться на крик, то в этом не будет ничего уважительного. Не совершайте поступков, которые противоречат вашей системе ценностей (воровство, плохое отношение к себе или неуважение к другим). Неутешительная реальность такова, что некоторые женщины недовольны собой, несмотря на множество положительных качеств. Если искренне принять и полюбить себя и свои поступки, то окружающие тоже начнут принимать вас. Всегда следует начинать с себя.  Каждый день помните о своих достоинствах. Запишите их в дневнике или электронном файле на компьютере. Список может включать амбициозность, любовь, заботу, дружелюбие и атлетичность. Видите, как ваши достоинства совпадают с вашими ценностями? Все взаимосвязано. Признавайте свои недостатки и учитесь принимать их без прикрас. Они также влияют на вашу уникальность, а окружающие могут любить вас именно за ваши недостатки. Вам тоже под силу полюбить их. Попробуйте смотреть на них как на свои уникальные качества, которые отличают вас от других. Не сравнивайте себя с другими, иначе может возникнуть неоправданная неудовлетворенность собой.  Задействуйте осознанность, чтобы научиться принимать себя. Сядьте в удобное положение. Сосредоточьтесь на самокритике вроде: «Я чувствую себя толстой и некрасивой». Прочувствуйте мысль без какой-либо оценки. Затем переходите к неосуждающему принятию и скажите себе: «Я неидеальна. Я могу принять себя без осуждения». Замечайте каждую новую мысль. Просто наблюдайте и не пытайтесь дать им оценку (хорошую или плохую). Мысли непостоянны и всегда сменяют друг друга. Внешний вид имеет значение, поэтому старайтесь следить за своей внешностью, чтобы вас воспринимали всерьез.  Следите за волосами, ухаживайте за собой, занимайтесь спортом и регулярно проходите медосмотр. Макияж — спорный вопрос в контексте необходимости для успеха. По правде говоря, это скорее вопрос личных предпочтений. Есть мнение, что мужчины предпочитают естественную красоту или минимальное количество макияжа, но некоторым женщинам макияж придает уверенности. Исследования показывают, что часто врачи по-разному относятся к мужчинам и женщинам в контексте физической боли. Жалобы женщин намного чаще не воспринимают всерьез.  Требуйте справедливости к себе от мужчин и людей в целом, если вам приходится иметь дело с предубеждениями или предвзятым отношением. Грамотно выбирайте друзей, рассказывайте о личных трудностях и неудачах только родным или самым близким подругам, которым вы доверяете. Поддержка окружающих (других женщин, друзей, родных) поможет вам справиться с личными трудностями или предвзятым отношением.

english_section_name: Loving Yourself

summary: Находите мотивацию. Гордитесь своими достижениями. Амбиции должны быть обусловлены только вашими личными желаниями. Станьте знатоком. Участвуйте в здоровой конкуренции.

document: Влияние женщины на окружающих может усилиться, если она всегда будет мотивирована. Амбициозные и целеустремленные женщины бывают очень обаятельны.  Четко и конкретно выражайте свои цели и устремления.  Ставьте перед собой ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные цели. Записывайте такие задачи, регулярно просматривайте список и вносите необходимые изменения. Один из способов сохранять мотивацию — использовать творческий подход. Начните рисовать свои цели. К чему вы стремитесь и какой видите свою жизнь? Если улыбаться и увлеченно рассказывать о событиях своей жизни, то ваша уверенность и мотивированность заставят мужчин воспринимать вас всерьез. Следует понимать, что многое зависит от вашего постоянства. Если часто менять цели и жить в нерешительности, то люди начнут сомневаться в вас.  Если у вас есть дети, обсуждайте их последние успехи в школе с улыбкой на лице и говорите о том, как вы гордитесь детьми. Делитесь своими новыми коммерческими идеями или творческими мыслями, если они кажутся вам интересными. Работаете над новой картиной? Написали стихотворение? Заканчиваете курсы? Записались на занятия по йоге? С вами можно поговорить на множество интересных тем. Помимо самоуважения, уверенности, мотивации и духа соперничества необходимо всегда задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Если ваши цели призваны произвести впечатление на конкретного мужчину и мужчин в целом, то ваши мотивы и побуждения ошибочны. Доверяйте своим инстинктам. Вы сами должны принимать решения, которые касаются вашей жизни и выбранного направления, а не кто-то другой. Экспертов воспринимают серьезнее, чем новичков. Станьте знатоком в областях, которые вам интересны. Старайтесь узнать как можно больше и рассматривайте вопросы с разных точек зрения.  Проводите собственные исследования. Уделяйте свободное время изучению новых сведений о вашей специальности или области знаний. Только так можно достичь успеха в деловых кругах. Люди непременно заметят усилия, которые вы прикладываете. Делайте подготовительную работу. Сосредоточьтесь на своих задачах и обязанностях, чтобы не сплоховать в ответственный момент. Настоящий эксперт — это человек, на мнение которого всегда можно положиться. Готовьтесь к важным событиям. Если вам предстоит важная речь или презентация на работе, то не откладывайте подготовку на последний момент. Уделите работе должное количество времени, чтобы показать себя уверенным и знающим человеком. Помогайте другим. Эксперты помогают людям разобраться и выполнять свою работу. Всегда помогайте своим сотрудникам, коллегам или одноклассникам, но не забывайте о собственных потребностях. Сначала выполняйте свою работу и только потом уделяйте время другим. Если время и финансовые возможности позволяют, то можно получить дополнительную степень или сертификат в своей сфере деятельности. Некоторые компании даже оплачивают обучение своих сотрудников. Мужчины обожают здоровое соперничество между собой. Если взаимодействовать с мужчинами на их уровне, то они будут воспринимать вас как равного товарища и партнера. Во всех делах старайтесь выкладываться на полную катушку и повышайте ставки. Даже если вы занимаетесь делом на любительском уровне, не бойтесь новых вызовов и не жалейте сил, чтобы заслужить уважение.  Если ваше хобби требует физической подготовки (альпинизм, плавание, баскетбол, бег или езда на велосипеде), то тренируйтесь вместе с другом. Пробуйте разные методы и узнайте, что подходит именно вам. Примите и полюбите себя, чтобы мужчины воспринимали вас всерьез. Это применимо к работе, обучению, увлечениям, общественным мероприятиям и многим другим аспектам жизни.

english_section_name: Following Your Ambitions


summary: Вспомните правило дифференцирования сложных функций. Определите функции. Найдите производные обеих функций. Комбинируем найденные производные согласно правилу дифференцирования сложных функций.

document: Это правило применяется в тех случаях, когда необходимо продифференцировать функцию, аргументом которой выступает другая функция. Согласно данному правилу, комбинация двух функций, f(x){\displaystyle f(x)} и g(x){\displaystyle g(x)}, дифференцируется следующим образом: если y=f(g(x)){\displaystyle y=f(g(x))}, тогда y′=f′(g)∗g′(x){\displaystyle y^{\prime }=f^{\prime }(g)*g^{\prime }(x)}. При использовании правила дифференцирования сложных функций первым делом следует выявить комбинацию функций. В случае квадратного корня в роли внешней функции f(g){\displaystyle f(g)} выступает взятие корня, а внутренней функцией g(x){\displaystyle g(x)} является то, что стоит под знаком корня. Предположим, необходимо найти производную функции 3x+2{\displaystyle {\sqrt {3x+2}}}. Определим составляющие ее функции следующим образом:   f(g)=g=g12{\displaystyle f(g)={\sqrt {g}}=g^{\frac {1}{2}}};  g(x)=(3x+2){\displaystyle g(x)=(3x+2)}. Чтобы применить правило дифференцирования сложных функций к квадратному корню, сначала следует найти производную квадратного корня:   f(g)=g=g12{\displaystyle f(g)={\sqrt {g}}=g^{\frac {1}{2}}};   f′(g)=12g−12{\displaystyle f^{\prime }(g)={\frac {1}{2}}g^{-{\frac {1}{2}}}};  f′(g)=12g{\displaystyle f^{\prime }(g)={\frac {1}{2{\sqrt {g}}}}}.   После этого находим производную второй функции:   g(x)=(3x+2){\displaystyle g(x)=(3x+2)};  g′(x)=3{\displaystyle g^{\prime }(x)=3}. Вспоминаем это правило (y′=f′(g)∗g′(x){\displaystyle y^{\prime }=f^{\prime }(g)*g^{\prime }(x)}) и в результате получаем:   y′=12g∗3{\displaystyle y^{\prime }={\frac {1}{2{\sqrt {g}}}}*3};  y′=12(3x+2∗3{\displaystyle y^{\prime }={\frac {1}{2{\sqrt {(3x+2}}}}*3};  y′=32(3x+2{\displaystyle y^{\prime }={\frac {3}{2{\sqrt {(3x+2}}}}}.

english_section_name: Using the Chain Rule for Square Root Functions

summary: Запомните простое правило дифференцирования любых квадратных корней. Найдите производную подкоренного выражения. Запишите производную подкоренного выражения в числителе дроби. Запишите знаменатель в виде удвоенного первоначального квадратного корня. Скомбинируем числитель и знаменатель и получим искомую производную.

document: Если необходимо найти производную квадратного корня, под которым стоит переменная или функция, используйте следующее правило. Результат всегда будет представлять собой производную подкоренного выражения, поделенную на удвоенный первоначальный квадратный корень. Это можно записать следующим образом: если f(x)=u{\displaystyle f(x)={\sqrt {u}}}, тогда f′(x)=u′2u{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {u^{\prime }}{2{\sqrt {u}}}}}. Как следует из названия, подкоренное выражение стоит под знаком квадратного корня. Чтобы применить данное правило, найдем производную этого выражения. Рассмотрим следующие примеры:  в функции 5x+2{\displaystyle {\sqrt {5x+2}}} подкоренным выражением является (5x+2){\displaystyle (5x+2)}, а его производная 5{\displaystyle 5}; в функции 3x4{\displaystyle {\sqrt {3x^{4}}}} подкоренным выражением является 3x4{\displaystyle 3x^{4}}, а его производная 12x3{\displaystyle 12x^{3}}; в функции sin(x){\displaystyle {\sqrt {sin(x)}}} подкоренным выражением является sin(x){\displaystyle \sin(x)}, а его производная cos(x){\displaystyle \cos(x)}. Производная корня представляет собой дробь, в числителе которой стоит производная подкоренного выражения. Для приведенных выше функций получаем следующие выражения:  если f(x)=5x+2{\displaystyle f(x)={\sqrt {5x+2}}}, тогда f′(x)=5знаменатель{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {5}{\text{знаменатель}}}}; если f(x)=3x4{\displaystyle f(x)={\sqrt {3x^{4}}}}, тогда f′(x)=12x3знаменатель{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {12x^{3}}{\text{знаменатель}}}}; если f(x)=sin(x){\displaystyle f(x)={\sqrt {\sin(x)}}}, тогда f′(x)=cos(x)знаменатель{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\cos(x)}{\text{знаменатель}}}}. Согласно данному правилу, в знаменателе следует написать удвоенный квадратный корень. Для приведенных выше функций получаем следующие знаменатели:  если f(x)=5x+2{\displaystyle f(x)={\sqrt {5x+2}}}, тогда f′(x)=числитель25x+2{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\text{числитель}}{2{\sqrt {5x+2}}}}}; если f(x)=3x4{\displaystyle f(x)={\sqrt {3x^{4}}}}, тогда f′(x)=числитель23x4{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\text{числитель}}{2{\sqrt {3x^{4}}}}}}; если f(x)=sin(x){\displaystyle f(x)={\sqrt {\sin(x)}}}, тогда f′(x)=числитель2sin(x){\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\text{числитель}}{2{\sqrt {\sin(x)}}}}}. Запишите полную дробь, и у вас получится производная первоначальной функции:  если f(x)=5x+2{\displaystyle f(x)={\sqrt {5x+2}}}, тогда f′(x)=525x+2{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {5}{2{\sqrt {5x+2}}}}}; если f(x)=3x4{\displaystyle f(x)={\sqrt {3x^{4}}}}, тогда f′(x)=12x323x4{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {12x^{3}}{2{\sqrt {3x^{4}}}}}}; если f(x)=sin(x){\displaystyle f(x)={\sqrt {\sin(x)}}}, тогда f′(x)=cos(x)2sin(x){\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\cos(x)}{2{\sqrt {\sin(x)}}}}}.

english_section_name: Using a Shortcut for Derivatives of Radical Functions

summary: Вспомните правило дифференцирования степенной функции. Запишите квадратный корень в виде степенной функции. Примените правило дифференцирования степенной функции. Упростите результат.

document: Обычно это правило учат в самом начале курса дифференциального исчисления. Оно гласит, что производная переменной x{\displaystyle x}, возведенной в степень a{\displaystyle a}, равна:  f(x)=xa{\displaystyle f(x)=x^{a}} f′(x)=axa−1{\displaystyle f^{\prime }(x)=ax^{a-1}} В качестве примера рассмотрим следующие функции и найдем их производные:  если f(x)=x2{\displaystyle f(x)=x^{2}}, то f′(x)=2x{\displaystyle f^{\prime }(x)=2x}; если f(x)=3x2{\displaystyle f(x)=3x^{2}}, то f′(x)=2∗3x=6x{\displaystyle f^{\prime }(x)=2*3x=6x}; если f(x)=x3{\displaystyle f(x)=x^{3}}, то f′(x)=3x2{\displaystyle f^{\prime }(x)=3x^{2}}; если f(x)=12x4{\displaystyle f(x)={\frac {1}{2}}x^{4}}, то f′(x)=4∗12x3=2x3{\displaystyle f^{\prime }(x)=4*{\frac {1}{2}}x^{3}=2x^{3}}. Чтобы найти производную квадратного корня, вспомните, что его можно переписать в виде степенной функции. При этом стоящая под корнем величина записывается в виде основания, которое возводится в степень 1/2. Рассмотрим следующие примеры:   x=x12{\displaystyle {\sqrt {x}}=x^{\frac {1}{2}}};  4=412{\displaystyle {\sqrt {4}}=4^{\frac {1}{2}}};  3x=(3x)12{\displaystyle {\sqrt {3x}}=(3x)^{\frac {1}{2}}}. Если под корнем стоит переменная x, f(x)=x{\displaystyle f(x)={\sqrt {x}}}, производная берется следующим образом:   f(x)=x     {\displaystyle f(x)={\sqrt {x}}\ \ \ \ \ }(записываем первоначальную функцию);  f(x)=x(12)     {\displaystyle f(x)=x^{({\frac {1}{2}})}\ \ \ \ \ }(переписываем корень в виде степенной функции);   f′(x)=12x(12−1)   {\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}x^{({\frac {1}{2}}-1)}\ \ \ }(находим производную с помощью правила дифференцирования степенных функций);  f′(x)=12x(−12)   {\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}x^{(-{\frac {1}{2}})}\ \ \ }(упрощаем степенную функцию). На этом этапе необходимо вспомнить, что при отрицательной степени следует найти число, обратное данному числу в той же положительной степени. Степень −12{\displaystyle -{\frac {1}{2}}} означает, что квадратный корень следует поставить в знаменателе дроби. Продолжим приведенный выше пример для квадратного корня x и упростим производную:   f′(x)=12x−12{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}x^{-{\frac {1}{2}}}};  f′(x)=12∗1x{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}*{\frac {1}{\sqrt {x}}}};  f′(x)=12x{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2{\sqrt {x}}}}}.

english_section_name: Using the Power Rule


summary: Сложите брюки по складкам. Сверните брюки рулоном, чтобы они занимали меньше места. Внимательно складывайте по горизонтали.

document: Самый простой путь сложить брюки в путешествие - это сложить их только вертикально по длине. Этот способ подходит для брюк со стрелками. У таких брюк вокруг талии есть складки ткани, по которым можно нагладить стрелки (по центру штанин). Если у вас такие, складывайте вертикально по этим складкам. Таким образом, даже если на линии сгиба появятся морщинки, это будет выглядеть как наглаженная стрелка. Вы также можете сложить брюки еще раз вертикально пополам, чтобы сэкономить место. Один из недостатков складывания брюк только вертикально в том, что в таком виде они попросту не поместятся в чемодан. Если вы ограничены местом, попробуйте скатать брюки в рулон. Сложите брюки вертикально пополам и положите на чистую ровную поверхность. Начиная с талии, сверните брюки в плотный сверток. Благодаря этому, помятостей будет значительно меньше, т.к. меньшая поверхность брюк будет подаваться давлению в чемодане, и они займут значительно меньше места. По возможности не складывайте брюки горизонтально, так как это даст дополнительные складки в неподобающих местах. Но все же, если сложили брюки горизонтально, (обычно после вертикального складывания), вы можете минимизировать помятости, следуя тому же правилу, что и для пиджаков, - сверху на брюки в чемодане укладывайте только прямые, аккуратно сложенные вещи, положите их в пакет и т.п. Еще одна хорошая идея для горизонтально сложенных брюк - вложить их в сложенный пиджак. Это обеспечит им дополнительную защиту тканью пиджака и пакетом.

english_section_name: Folding Trousers

summary: Постирайте и тщательно отутюжьте костюм перед путешествием. Сложите пиджак по вертикали. Уложите упакованный пиджак в чемодан. Распакуйте ваш пиджак по прибытии в место назначения.

document: Хотя техника складывания костюмов и предотвратит появление помятостей на одежде во время поездки, но она бессильна в отношении заломов и морщинок, которые уже есть на одежде. Чтобы быть уверенным, что ваш костюм в идеальном состоянии, сдайте его в химчистку как минимум за неделю до путешествия и убедитесь, что его хорошо почистили и отгладили.  Если у вас мало времени, вы можете прогладить костюм самостоятельно. Если так, убедитесь, что вы хорошо отутюжили отвороты пиджака - скрыть помятости можно везде, кроме отворотов. Возьмите оба плеча в одну руку, а другой рукой захватите пиджак за середину воротника. Таким образом, вы сложите пиджак по длине. Расправьте ткань пиджака после складывания, подкладка все еще снаружи. Постарайтесь, чтобы пиджак лежал как можно более прямо, и чтобы ничего не давило на него. Чтобы уменьшить образование складок, положите сверху пиджака только ровно сложенные вещи. Не кладите тяжелые или неправильной формы предметы на пиджак. Когда вы прибудете в место назначения, вам необходимо выполнить все вышеописанные шаги в обратном порядке. Вытащите из чемодана одежду, которая была сложена поверх пиджака, откройте пакет, расправьте пиджак по горизонтали и вертикали и выверните его. Складок должно быть совсем немного. Чтобы их расправить, повесьте пиджак на тремпель. Если есть стойкие морщинки, попробуйте повесить пиджак в ванной комнате. Когда будете принимать душ, тепло и пар размягчат ткань и помогут расправиться морщинкам.

english_section_name: Folding a Suit Jacket

summary: Для начала застегните рубашку и положите лицом вниз на ровную поверхность. Сложите края рубашки внутрь. Сложите рукава вдоль нового края рубашки. В таком сложенном виде упакуйте рубашку. Сложите рубашку горизонтально по середине. Упакуйте рубашку в пакет. Уложите рубашку в ваш чемодан.

document: Вам не обязательно застегивать каждую пуговицу - достаточно только верхней. Затем, положите рубашку лицом вниз на ровную поверхность, расправьте ткань и вытяните рукава. Если у вас есть лишние пакеты из химчистки, вы можете положить один (сложенный квадратом) по центру спинки рубашки. Это защитит рубашку от сдавливания при упаковке и уменьшит возможность появления помятостей. Сделайте две вертикальные складки вдоль спины, чтобы края рубашки были равны внутренней длине рукава. Выровняйте края рубашки, чтобы она стала правильной параллельной формы. Далее, возьмите каждый рукав и сложите его так, чтобы он был в одной линии со сложенными краями рубашки.  Края рукавов должны в точности составлять одну линию с новыми внешними краями и со сложенными складками рубашки. Подправляйте форму сложенной рубашки, выпрямляйте ткань, пока рукава и спинка рубашки не совпадут. Здесь есть хорошее правило, по которому плечи рубашки нужно укоротить при складывании, так что только 2.5-5 см ткани должны остаться с двух сторон воротника. Как и с брюками, длинные вертикальные складки на рубашке выглядят лучше, чем горизонтальные. Форма вертикальных складок будет выглядеть так, как будто они специально наглажены. Поэтому если у вас есть место в вашем чемодане, вам есть смысл уложить рубашку в таком виде, не складывая ее еще. Если у вас большая сумка, чтобы упаковать в нее рубашку в таком “полусложенном” состоянии, воспользуйтесь ей. Но если у вас нет такой большой сумки, вы можете еще сложить низ рубашки  - эта ее часть будет под вашим пиджаком, и она не обязательно должна быть 100% отглаженной. Если у вас немного места, чтобы уложить в чемодан рубашку, сложенную вертикально пополам, или вы попросту не волнуетесь о том, что она помнется, продолжите складывание. Возьмите нижнюю часть рубашки (включая рукава) и приложите ее к плечам. Переверните рубашку - и вы получите ровный, плотный квадрат с воротником и пуговицами по центру. Если вы положили пакет из химчистки по центру рубашки, как было описано вначале, он защитит вашу рубашку от спрессовывания. Вы можете получить тот же эффект, если вместо пакета положите лист плотного картона между двумя половинками сложенной рубашки. Положите сложенную рубашку в пакет из химчистки или застегивающийся на молнию пакет и запечатайте его. Как указано выше, оставьте немного воздуха в пакете, для создания защитной воздушной подушки, чтобы другие вещи из чемодана не давили на рубашку. Лицевая часть рубашки должна быть вверху и вокруг рубашки должны быть только упакованные тканевые вещи. По прибытии, распакуйте чемодан и проверьте рубашку на наличие морщинок. Сразу повесьте рубашку или прогладьте.

english_section_name: Folding a Collared Shirt


summary: Учтите вашу аудиторию. Прочтите множество детских стихов. Организуйте мозговой штурм. Напишите свое стихотворение. Пересмотрите ваши стихи. Поделитесь своей работой.

document: Маленькие дети более склонны к коротким рифмованным стихотворениям. Обычно бывают популярны смешные и чудаковатые стихи, то же самое относится к детским рифмованным стихам. Вы не обязаны писать стихи с рифмой, но рифма на самом деле развивает пред-читательские навыки ребенка.  Поэмы про повседневные и обычные происшествия могут быть хорошим способов для маленького ребенка научиться воспринимать эти вещи в другом свете. Знакомые предметы также могут позволить детям, не слишком отвлекаясь, сфокусироваться на деталях, таких, как звучания слов и синтаксис.  Мэри Эн Хоберман пишет потрясающие стихи для маленьких детей. Ее книга Дом - это дом для меня очень популярна среди маленьких читателей из-за использования рифмы, напевного ритма и креативных описаний знакомых вещей: "Холм - это дом для муравья, для муравья./ Улей -  это дом для пчелы. / Дыра - это дом для крота или мышки./А дом - это дом для меня!" (Slash marks, /, indicate line breaks.) В сети есть много собраний стихов и предложений, что почитать, и вы также можете взять сборники стихов в вашей местной библиотеке. Это поможет вам выявить, что соответствует той возрастной категории, для которой вы хотите писать. Чтение стихов вслух поможет вам понять роль языка в стихах для маленьких детей, так как много детских стихов предназначены для чтения вслух.  Короткие, повествовательные стихи, рассказывающие простые истории, идеальны для маленьких детей, которые обычно не могут удерживать внимание подолгу. Кот в шляпе и другие книги Dr. Seuss - хорошие примеры того, как рассказать короткую, смешную, повествовательную историю в рифмах. Лимерик – это короткое, пятистрочное стихотворение с характерной рифмой, где первые две и последняя строчки рифмуются друг с другом, а две строчки посередине имеют другую рифму: AABBA. Например: "Словоохотливый человек из Сиэтла/ проводил свои дни за разговорами с чайником. / Когда его спрашивали, что он сказал, / одна старая корова покачала головой / и ответила: / "Ну, это не что иное, как болтовня! ”ref>http://www.poetry4kids.com/blog/lessons/how-to-write-a-limerick/</ref> Маленькие дети очень любят читать или цитировать вслух лимерики, за их строго определенный ритм и интенсивное использование рифмы.  Книги «Мать гусыня» - отличный сборник детских рифмов. Многие среди них, такие, как "Шалтай-Болтай" и "Гикори, часы, док" были популярны несколько сот лет. Есть многие методы коллективного генерирования идей для стихов. Думайте о своей аудитории во время поиска творческих идей, например, очень маленьким детям могут не понравиться страшные стихи или стихи о незнакомых вещах или происшествиях.  Найдите конкретное слово, которое является смешным для вас. Это может быть любое слово, но среди маленьких детей обычно популярны нелепые слова. Напишите все слова, которые приходят вам на ум, рифмующиеся с данным словом,. Например, вы можете попробовать рифмовать со словом "банан" или даже "гиппопотам." (Если вы застряли, в сети есть много словарей рифм, которые могут помочь).  Выберите слово с определенным гласным. Затем запишите пришедшие в голову слова, в которых есть повторение этого гласного. Например, вы можете компилировать такие слова, как "краб" и "карта."  Этот прием созвучных гласных называется "ассонанс," и его понимание поможет маленьким детям научиться читать.  Выберите слово с определенным согласным в начале слова. Затем запишите пришедшие в голову слова, в которых присутствует созвучие с этим согласным. Они не обязательно должны рифмоваться, но могут. Например, можете компилировать такие слова, как "грохот" и "гром" или "тряпка" и"тряска." Этот прием называется "аллитерация" и является другим вспомогательным литературным приемом для маленьких читателей.  Возьмите знакомый предмет и опишите его. Используйте как можно больше специфических деталей, задействуя все ваши ощущения. Представьте, что вы описываете предмет кому-то, кто никогда раньше не видел его. Что вы ему скажете? Это может быть отличным способом добиться от маленьких читателей думать о знакомых вещах в новом свете. Придумайте прилагательное и запишите его. Затем напишите все синонимы к этому слову, которые придут вам на ум. Он-лайновые словари помогут вам. Вы даже можете обнаружить новые для вас слова! Расширение словарного запаса детей является одним из лучших вещей в детских стихах.  Подумайте о важных для вас отношениях. Это могут быть любые отношения – с дедушкой/бабушкой, братьями/сестрами, ребенком, супругом, учителем, другом, соседом. Подумайте о том, что вы чувствуете по отношению к данному человеку и как можно подробнее опишите ваши отношения. Стихи могут помочь маленьким детям научиться отношениям и сочувствию.  Подумайте о приключении, которое у вас было в детстве. Это может быть очень обычное приключение, такое, как игра на улице или знакомство с новым другом. Это даже может быть такое грандиозное для маленьких читателей событие, как первый день в школе или поход к доктору. Попытайтесь вспомнить, что вы чувствовали во время этого события. Запишите все мысли и переживания, которые можете вспомнить. Вы также можете поговорить с детьми о том, о каких событиях они вспоминают чаще всего. Это самая трудная часть! Основной принцип – писать часто и постоянно. Не волнуйтесь, что не достигли совершенства в первом же черновике. Вместо этого, постарайтесь набросать костяк вашего стихотворения. Вы можете (и должны) улучшить его по мере пересматривания.  Если вы застряли, можете использовать формулу, которая поможет вам начать. Детский писатель Ханна Лоу предлагает трехшаговый процесс для написания стихов: 1) загадайте число от 1-20; 2) загадайте второе, отличное от первого число от 1-100; 3) загадайте цвет, настроение,  погоду, место и животное. Первое число выражает количество строк вашего стиха, между тем, акк второе число должно появиться где-нибудь в контексте стиха. Ключевые слова в третьем шаге сформируют базу для вашей стихотворной истории.  Поиграйте в "mad libs." Вы можете найти собрание формул mad libs в книжных магазинах и интернете. Принцип mad libs – составить список слов (существительных, прилагательных, глаголов и так далее), не видя образца истории, затем вставить эти слова в пропущенных местах в истории. Это поможет подхлестнуть вашу фантазию в написании стихов, но будьте осторожны, чтобы не плагиировать настоящий образец рассказа.  Есть множество он-лайновых источников, которые могут помочь вам со "строительными блоками", если вам трудно начать писать стихи. Он-лайновые Writers Digest и Scholastic Publishing – хорошие порталы для старта, но вы также можете поискать в интернете привлекающие вас идеи. Возможно, первый черновой вариант не будет таким, каким вы его представляли. Возможно, вам потребуется множество черновиков, чтобы достигнуть поставленной цели, но не сдавайтесь! Некоторым профессиональным писателям требуются месяцы, а то и годы для корректуры своих произведений.  Если вы не знаете, как начать исправление текста, читайте ваши стихи вслух. Отметьте места, которые не кажутся вам "правильными." Затем, подумайте над тем, что вам показалось странным или не понравилось. Подумайте, каким образом можете поменять эти элементы. Корректура работает наилучшим образом, когда вы делаете ее по частям. Одновременная корректура стихотворения может показаться вам утомительным. Разбирайте ваш стих по кусочкам, и постепенно он превратится в то, что вы задумали. Если у вас есть собственные дети, прочтите ваше стихотворение им! Вы также можете попросить соседей и друзей, у которых есть дети, прочесть ваше стихотворение. Вы можете получить хороший писательский совет от взрослых тоже, но реакция детей на ваше стихотворение поможет вам больше всего.

english_section_name: Writing Poetry for Young Children

summary: Учтите вашу аудиторию. Всесторонне обсудите вашу идею. Напишите ваши стихи. Изучите образные выражения в вашем стихотворении. Опишите знакомый предмет незнакомым языком. Используйте все ваши ощущения, когда пишете. Напишите о чувствах. Поделитесь своим стихотворением.

document: Как и у маленьких детей, у детей постарше тоже есть особенные увлечения и читательские нужды. Подумайте о том, для какой возрастной категории вы хотите написать. Найдите стихи для этого возраста и группы и интенсивно читайте. Стихи Льюиса Кэрролла великолепны для детей постарше. В стихотворении "Бармаглот" присутствует игра с языком, использование придуманных слов, внедрение каламбура и другие игры слов. Например, стихотворение начинается так: "Варкалось. Хливкие шорьки пырялись по наве". Хотя это выдуманные слова, их грамматическая раскладка помогает читателю представить, что они могут означать (и способствует развитию грамотности у детей). Чтение стихов Льюиса Кэрролла вдохновит вас на множество способов использования языка в ваших стихах. Техники мозгового штурма из Метода 1 будут работать и в случае стихов для аудитории чуть постарше. Происшествия или предметы, о которых вы пишете, могут быть различны, в зависимости от возраста детей, для которых вы пишете – например, стихи про первый день в школе не будут интересны старшим детям так, как маленьким – но методы мозговой атаки помогут вам найти темы для стихов. Начальный процесс написания стихов для детей постарше тот же, что и для маленьких. Тем не менее, у вас будет больше работы и затруднений со стихами для старших детей, так как они лучше подкованы для усваивания сложных и абстрактных идей.  Детям постарше могут доставить удовольствие короткие и живые стихи, такие, как хокку -  трехстрочные стихи японского происхождения. Первая и последние строки имеют по 5 слогов, тогда, как вторая строка имеет семь. Часто они описывают конкретный предмет или образ, как, например, этот про кота: "Усталый кот спит всю ночь. / Ему очень нужен отдых для / Длинного дня дремы."Очень короткий формат требует тщательного обдумывания выбора ваших слов, но может иметь огромное воздействие.  Конкретная поэзия тоже может понравиться читателям постарше. Эти стихи создают на бумаге форму, связанную с предметом стихов; например, стихи про ночь могут облечься в форму полумесяца, или стихи о храбрости – в форму льва. Эти стихи часто не рифмуются, но связь между предметом и формой может быть интересна для старших детей. Вы можете найти множество примеров таких стихов в интернете. Старшие дети достаточно эрудированы, чтобы понять образные выражения типа сравнений или метафор. Постарайтесь посмотреть на обычные предметы, такие, как шляпа или игрушка, и подумать про другие способы их описания, используя слово "как": например, "Шляпа была, как гора." Метафоры и сравнения улучшают навыки креативного исследования у юных читателей. Стихотворение Наоми Шихаб Най "Как нарисовать осла" анализирует ощущения ребенка, рисующего осла: "Я мог бы помыть свою кисть / но я не мог бы избавиться от этого голоса. / Пока они смотрели, / я смял его, / пусть его синее тело / останется в моей руке." Выберите предмет и опишите его, не используя ни одно из слов, обычно ассоциирующихся с этим предметом. Например, постарайтесь описать кота, не используя слова "шерсть" или "усики." Этот способ другого видения очень хорошо работает для старших детей. Поэма Карла Сандбурга "Туман" описывает обычное событие необычным языком: Туман крадется / на маленьких кошачьих лапах. / сидит и смотрит / на город и гавань / на безмолвных корточках / затем идет дальше." Писатели обычно больше всего концентрируются на зрении, но другие органы восприятия также обеспечивают живые детали, которые нравятся юным читателям. Подумайте также о запахе, вкусовых, слуховых и тактильных ощущениях. Хороший пример - "Песнь апрельского дождя" Лэнгстона Хью. Он начинается так: "Пусть дождь поцелует тебя, /Пусть дождь барабанит по твоей голове серебряными жидкими каплями, / Пусть дождь споет тебе колыбельную." Поэзия, затрагивающая чувства и эмоции, очень хорошо работает в случае детей постарше, которые часто не знают, как выразить себя. Поэзия может помочь им анализировать собственные чувства и понять чувства других. "Тигр, который носил белые перчатки, или что ты есть, ты есть" Гвендолин Брукс – стихотворение, рассказывающее о том, что значит отличаться от остальных в смешной, доступной манере. Если у вас есть дети, дайте им прочитать ваши стихи. Задавайте им вопросы о том, что им понравилось, и что не понравилось. Вы также можете поделиться своим стихотворением с друзьями и семьей, но поскольку ваша главная аудитория – это дети, вы захотите узнать их отзывы на вашу работу.

english_section_name: Writing Poetry for Older Children

summary: Почитайте со своим ребенком. Пойте смешную песенку вместе. Вместе напишите акростих. Попробуйте поиграть в игру "Я наблюдаю". Сочините "стихи из найденных слов". Гуляйте в природе.

document: Чтение стихов вместе отличный способ развить в вашем ребенке грамотность и любовь к чтению. Читая стихи, спрашивайте вашего ребенка, что ему интересно в вашем чтении и объясните элементы, насчет которых у него возникнут вопросы. С юными читателями хорошо говорить о рифме и ритме. Попросите вашего ребенка найти слово, рифмующееся со словом из стихотворения или хлопать в такт словам, которые вы читаете. Детские ритмы отлично подходят для этого, так как они имеют очень знакомую мелодию. Запишите слова, затем помогите своему ребенку сочинить стихи, которые он сможет положить на ту же мелодию. Вы можете использовать слова оригинальной песни, как образец, если вы застряли. Если ваш ребенок может написать свое имя, попросите его написать на листе бумаги свое имя по буквам, оставляя пробелы между буквами (Если он еще не может писать, напишите буквы за него). Затем поощрите своего ребенка придумать стихотворение, каждая строчка которого начинается с одной из букв его имени. Это персонифицированное стихотворение улучшит языковые навыки вашего ребенка и заставит его почувствовать себя особенным. Вы также можете помочь своему ребенку написать акростих по другим буквам. Игра начинается каждый раз с одной и той же строки: "Я наблюдаю моими маленькими глазами / что-то, начинающееся с..." Рифмующиеся звуки естественным образом ведут вашего ребенка к восприятию рифмы. Игра "Я наблюдаю" поощряет вашего ребенка обратить внимание на детали и научиться описывать их. Это упражнение лучше всего срабатывает с детьми постарше. Допустим, ваш ребенок прошелся по журналу, или газете, или книге и выделил несколько десятков интересных ему или трогающих его слов. Ребенку необязательно иметь причины, по которым ему нравятся эти слова. Когда он выделит порядка 20-50 слов, помогите ему составить стихотворение из слов. Вы можете добавить новые слова, где есть надобность. Гуляя, попросите вашего ребенка отметить вещи, интересные ему, такие, как погода или окружающий пейзаж. Если он может писать, пусть запишет свои идеи в тетрадь, если не умеет, вы можете написать за него. По возвращении домой помогите своему ребенку решить, какие заметки использовать в стихах. Стихи могут рассказать историю или просто описать сцену или ощущение. Поощрите своего ребенка использовать специфичные, конкретные слова для описания того, что он видит. Например, вместо того, чтобы сказать "на улице хорошая погода," можете поощрить вашего ребенка использовать специфичные, чувствительные детали, такие, как "солнечное сияние согревает мою кожу," или "синева неба похожа на мой свитер."

english_section_name: Writing Poetry with Children


summary: Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз до третьей группы опций и нажмите Язык и ввод. Выберите Словарь. Нажмите +. Введите фразу. Введите ярлык.

document: Его значок выглядит как шестеренка и находится на панели приложений. Чтобы открыть панель приложений, проведите по экрану снизу вверх.  Также можно провести по экрану сверху вниз, чтобы открыть панель уведомлений, а затем коснуться значка в виде шестеренки. Откроется страница «Язык и ввод».  На некоторых устройствах сначала нужно нажать «Система», чтобы отобразить опцию «Язык и ввод». Эта опция находится на странице «Язык и ввод». Вы найдете этот символ в правом верхнем углу. Нажмите на строку вверху экрана и введите слово или фразу, для которой будет создан ярлык. Например, введите «Я люблю тебя». Нажмите на строку у «Ярлык», а затем введите ярлык фразы.  Например, если вы ввели фразу «Я люблю тебя», в качестве ярлыка введите «ялт». Ярлык будет добавлен на клавиатуру.

english_section_name: Using Android Oreo

summary: Запустите приложение «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Общие настройки. Нажмите Язык и ввод. Коснитесь Экранная клавиатура. Нажмите Клавиатура Samsung. Нажмите Интеллектуальный набор. Коснитесь Текстовые ярлыки. Нажмите Добавить. Введите ярлык. Введите фразу. Нажмите Добавить.

document: Его значок выглядит как шестеренка и находится на панели приложений. Чтобы открыть панель приложений, проведите по экрану снизу вверх.  Также можно провести по экрану сверху вниз, чтобы открыть панель уведомлений, а затем коснуться значка в виде шестеренки. Эта опция находится внизу страницы и отмечена значком в виде ряда ползунков. Эта опция находится  на странице общих настроек. Эта опция находится в разделе «Клавиатуры». Это основная клавиатура на устройствах Samsung Galaxy. Если вы пользуетесь именно этой клавиатурой, она отобразится вверху списка клавиатур.  Если вы пользуетесь другой клавиатурой, опции в меню могут быть другими. Эта опция находится на странице клавиатуры Samsung. Эта опция находится на странице интеллектуального набора.  Если эта опция неактивна, коснитесь ползунка у «Интеллектуальный ввод», чтобы включить интеллектуальный ввод. Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу страницы «Текстовые ярлыки». Появится всплывающее окно, в котором можно добавить текстовый ярлык. Нажмите на строку у «Ярлык» и введите ярлык для слова или фразы. Например, введите «ятл» для фразы «Я люблю тебя». Нажмите на строку у «Фраза» и введите слово или фразу, для которой будет создан ярлык. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу окна «Добавить ярлык».

english_section_name: Using Samsung Galaxy


summary: Постарайтесь закрывать большую часть тела. Нанесите репеллент. Надевайте перчатки, если контактируете с физиологическими жидкостями больного. Пользуйтесь презервативом во время секса. Будьте особенно осторожны, если вы беременны.

document: Поскольку главным источником заражения являются комары, вы должны оставить на теле как можно меньше открытых участков. Отправляясь в места, где может быть много зараженных комаров, надевайте футболку или рубашку с длинными рукавами, длинные брюки, носки и закрытую обувь. Вы можете даже надеть специальную шляпу с сеткой от комаров, когда выйдете на улицу. Можно обработать свою одежду перметрином или приобрести специальную одежду, которая уже обработана перметрином – это еще больше защитит вас от комаров. Другой эффективный способ защититься от комаров – нанести на тело репеллент. Убедитесь, что средство от комаров, которое вы используете, имеет соответствующие сертификаты качества. Подобная информация должна быть указана на упаковке.  Всегда читайте инструкцию и соблюдайте данные в ней указания производителя. Наносите репеллент повторно так часто, как рекомендовано на упаковке. Перед нанесением репеллента, нанесите на кожу солнцезащитный крем. Наносите репеллент поверх одежды, а не под нее. Если вы ухаживаете за кем-то, кто заразился вирусом Зика, то обязательно надевайте перчатки и тщательно мойте руки, если имеете дело с жидкостями или кровью больного. Вирус Зика живет в крови человека примерно в течение одной недели. Вирус Зика передается через биологические жидкости, включая сперму и кровь, именно поэтому важно предохраняться во время секса, чтобы не заразиться вирусом Зика. Обязательно пользуйтесь презервативами.  Используйте презерватив, даже если партнер здоров. Помните, что очень часто лихорадка Зика проходит бессимптомно. Вирус может передаваться от матери к ребенку, хоть это и происходит редко. В некоторых случаях у женщин, контактировавших во время беременности с вирусом Зика, рождались дети с различными врожденными патологиями. Именно поэтому беременным женщинам следует быть особенно осторожными и делать все возможное, чтобы избежать комариных укусов. Связь между вирусом Зика и микроцефалией до конца не понятна. Заболевание приводит к патологически маленькой окружности головы и отставанию в развитии. В некоторых случаях микроцефалия может даже приводить к смерти.

english_section_name: Protecting Yourself from Mosquito Bites

summary: Постарайтесь оставаться в местах с кондиционерами или москитными сетками на окнах. Спите с москитной сеткой. Избавьтесь от стоячей воды. По возможности избегайте потенциально опасных областей.

document: Даже если вы находитесь в помещении, комар может проникнуть внутрь и укусить вас. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы комары не проникли в ваше жилище: пользуйтесь кондиционером и установите на окнах москитные сетки, если вы держите окна открытыми.  Если вы отправляетесь в регион с высоким риском заражения, постарайтесь останавливаться в отелях, где есть кондиционер и/или защитные сетки от комаров на окнах.  Если жарко, то лучше не открывать окна и не сидеть с включенным вентилятором, а включить кондиционер. Если у вас нет кондиционера, то установите противомоскитные сетки на всех окнах. Проверьте, чтобы на сетках не было дырок или разрывов, через которые комары могут проникнуть внутрь. Сетки от комаров эффективно защищают от укусов, когда вы спите. Внимательно осмотрите сетку и убедитесь, что на ней нет дырок или участков, где комары могут проникнуть внутрь. Также убедитесь, что сетка касается пола и закрывает всю кровать полностью. Некоторые сетки от комаров обрабатывают перметрином, что дает дополнительную защиту. Комары размножаются, откладывая яйца в стоячую воду, именно поэтому наличие стоячей воды может повысить риски заразиться вирусом Зика. Уберите все предметы и сосуды, где может скапливаться вода, например, старые ведра, шины или цветочные горшки. Заполните ямы, где образуются лужи, песком или грязью, чтобы избавиться от места потенциального размножения комаров. Чтобы избежать заражения вирусом Зика, возможно, вам стоит отказаться от поездки в опасные регионы. Беременным женщинам настоятельно рекомендуется избегать подобных регионов, поскольку вирус опасен для еще не родившегося ребенка. Недавние вспышки заболевания были зарегистрированы в следующих странах: Боливия, Эквадор, Гайана, Бразилия, Колумбия, Сальвадор, Французская Гвиана, Гватемала, Гондурас, Мексика, Панама, Парагвай, Суринам, Венесуэла, Барбадос, Сент-Мартин, Гаити, Мартиника, Пуэрто-Рико, Гваделупа, Самоа, и Кабо-Верде.

english_section_name: Reducing Environmental Risks


summary: В MSI Afterburner кликните на кнопку Settings. Найдите слайдер"Core Clock (MHz)". Увеличьте значение Core Voltage (mV) на примерно 10 мВ, изменив положение соответствующего слайдера. Нажмите Apply. Запустите бенчмарк. Повторите шаг №3. Подумайте, что вы будете делать дальше.

document: Слайдеры параметра Core Voltage заблокированы на значениях по умолчанию (объективно говоря, это защита от дурака). Кликните на “Unlock voltage control”, что во вкладке General, а потом нажмите на OK, чтобы получить доступ к этим настройкам… и будьте осторожны. Этим слайдером управляется тактовая частота графического процессора. Если у вашей карты есть и т.н. слайдер "Shader Clock", то убедитесь, что он связан со слайдером "Core Clock - если они связаны, то там будет иконка в виде звена цепи. Конечно, не факт, что вы отмерите ровно 10 мВ - вольтаж можно менять только с заранее заданным шагом, но все же. Изменения вступят в силу сразу же. Следите за показаниями GPU-Z, что убедиться в том, что отображается новая скорость. Изменив вольтаж, вам нужно запустить бенчмарк, чтобы проверить стабильность разгона. Помните, что вы оставили ваши настройки на скорости, которая была нестабильна, и если она стала стабильна после повышения вольтажа, то вы можете продолжать увеличивать тактовую частоту. Если проблем на этапе бенчмарка нет, можете продолжать. Если разгон стабилен, начните повышать тактовую частоту с интервалами по 10 МГц, запуская бенчмарк после каждого изменения. Повторяйте, пока не дойдете до следующей точки нестабильности. Нестабильности могут быть следующие: нарушения цветопередачи, черный экран, артефакты, искажения и т.д. Дойдя до точки нестабильности, вы можете или откатить настройки обратно, или увеличить напряжение. Если заметных улучшений что-то не видно или вы не хотите повредить видеокарту, то лучше откатывать настройки обратно и переходить к части 5. Если же вы хотите выжать из карты максимум, то оставьте скорость прежней и читайте дальше.

english_section_name: Raising Your Core Clock Speeds

summary: Откройте бенчмарк. Измените настройки бенчмарка. Запустите процесс сбора показателей. Кликните на кнопку Benchmark. Запишите полученный результат.

document: Загрузив программу, установите ее и откройте. Настройки во время установки можно оставить по умолчанию. Когда программа установится, запустите ее. Перед, собственно, сбором контрольных показателей необходимо изменить графические настройки. Меняйте из на свой вкус, но параметр “разрешение экрана” в настройках должен совпадать с актуальным. И да, если бенчмарк при заданных настройках работает не очень, то позже их всегда можно изменить. Для этого надо нажать на кнопку Run или аналогичную. Через несколько мгновений начнется сбор данных - в виде отображаемых на экране сцен. Если производительность оставляет желать лучшего, то можно не дожидаться окончания сбора, а сразу выйти и изменить настройки. Когда будете разгонять видеокарты, вы должны заметить, что ее производительность улучшилась, не меняя при этом настройки. Когда на экране начнут проигрываться различные сцены, вы увидите сверху несколько кнопок в ряд. Кнопка Benchmark отвечает за, собственно, процесс бенчмаркинга. Если кликнуть на нее, то (мы говорим о Heaven, помните) далее вам будут показаны 26 разных сцен, что займет несколько минут. Когда процесс бенчмаркинга завершится, вы увидите, сколько баллов получила ваша видеокарта. Так вам будет куда проще сравнивать результаты “до” и “после”.

english_section_name: Benchmarking Your Card

summary: Обновите драйвера видеокарты. Загрузите все необходимое. Узнайте больше про вашу видеокарту.

document: Перед началом процесса разгона необходимо загрузить самые новые драйвера для вашей видеокарты. Этот шаг прост, вам нужно зайти на сайт производителя видеокарты, выбрать модель видеокарты и загрузить нужную версию драйверов. Тем не менее, этот шаг хоть и прост, но важен - с новыми драйверами ваша видеокарта после разгона будет работать стабильно и, возможно. даже быстрее. Чтобы разогнать видеокарту, вам потребуется несколько бесплатных программ, с помощью которых вы сможете получить контрольные показатели, изменить тайминг и вольтаж карты, а также отслеживать температуру платы.  Программ для получения контрольных показателей видеокарты (т.н. бенчмарк), конечно, много, но самая быстрая и понятная - это Heaven. Если загружать от разработчиков (Unigine), то она бесплатна. Другой популярный вариант - 3DMark. Загрузите программу для разгона. Что у Nvidia, что у AMD есть свои собственные утилиты для разгоны, но MSI Afterburner все равно остается самой популярной программой такого рода, которая может разогнать чуть ли не любую видеокарту - что от Nvidia, что от AMD. Загрузите программу для мониторинга. Да, первые две программы покажут вам, до какой температуры нагрелась видеокарта и на какой скорости работают ее кулеры. Тем не менее, лучше воспользоваться программой GPU-Z, которая сможет отследить все аспекты работы видеокарты. Нельзя просто так взять и начать разгонять плату - проще сразу сходить в магазин за новой, чтобы избежать потерянного времени и головной боли. Вам нужно четко знать, до каких пределов можно (удавалось) разогнать видеокарту вашей модели. Кроме того, вам нужно знать и самое высокое безопасное значение по вольтажу.  Разумеется, не стоит сразу же ждать от своей карты тех же значений. Все карты разные, и вполне может быть, что цифры, которые вы введете, окажутся не теми… Данные показатели следует использовать скорее как общие значения, показывающие эффективность разгона. Поищите на форумах оверклокеров (любителей разгона аппаратного обеспечения) тех, кто уже работал с видеокартами вашей модели. Разгонять графический процессор ноутбука не рекомендуется. Ноутбуки “славятся” проблемами с перегревом, а разгон видеокарты лишь немногим отличается по температуре от разведения внутри ноутбука небольшого костра!

english_section_name: Getting Ready

summary: Запустите бенчмарк. Кликните на кнопку Run. Следите за графическими артефактами. Запускайте игры.

document: Проведение стресс-теста займет много времени, поэтому вам надо быть морально готовым не использовать компьютер в течение ближайших двух-трех (а то и больше) часов. Вам, в общем-то в это время делать особо ничего не нужно - достаточно лишь проверять и оценивать производительность. Вместо запуска процесса бенчмаркинга в Heaven можете просто нажать на соответствующую кнопку. Программа продолжит выводить на экран соответствующие сцены, пока вы не отмените команду. Пока бенчмаркинг будет идти, не зевайте - смотрите на экран и отмечайте появление глитчей, графических артефактов или даже полномасштабных ошибок с синим экраном смерти. Если что-то такое встретилось, то вам нужно чуть откатить свои настройки. Если же стресс-тест пройдет без проблем (все 4-5 часов), то дальше наступает время проверки боем. Бенчмарк - это, конечно, хорошо, но ведь не ради этого вы разгоняете видеокарту? Так что открывайте-ка вашу любимую игру и посмотрите, как показывает себя видеокарта в работе теперь! Графика даже на старых настройках должна выглядеть куда лучше, а еще вы сможете без труда повысить настройки и не страдать от резкого падения FPS!

english_section_name: Testing Your Stability

summary: В MSI Afterburner кликните на кнопку Settings. Increase the "Core Voltage (mV)" slider by about 10mV. Увеличьте значение Core Voltage (mV) на примерно 10 мВ, изменив положение соответствующего слайдера. Повторите шаг №3. Следите за температурой. Снова повысьте вольтаж. Не превышайте безопасные значения вольтажа. Знайте, когда пора остановиться. Повторите все вышеописанное, но уже для слайдера “Memory Clock (MHz)”. Разгоните SLI-карты.

document: Слайдеры параметра Core Voltage заблокированы на значениях по умолчанию (объективно говоря, это защита от дурака). Кликните на “Unlock voltage control”, что во вкладке General, а потом нажмите на OK, чтобы получить доступ к этим настройкам… и будьте осторожны. You will unlikely be able to select exactly 10mV, as voltages can only be increased by set amounts. Click Apply. Конечно, не факт, что вы отмерите ровно 10 мВ - вольтаж можно менять только с заранее заданным шагом, но все же. Кликните Apply. Если разгон стабилен, начните повышать тактовую частоту с интервалами по 10 МГц, запуская бенчмарк после каждого изменения. Повторяйте, пока не дойдете до следующей точки нестабильности. Чем выше вольтаж, тем выше температура видеокарты, а потому - не зевайте! Не стоит доводить дело до температуры выше 90 по Цельсию, более того - многие любители разгона не разгоняют карты выше 80 по Цельсию. Впрочем, если улучшить корпус и систему охлаждения видеокарты, то температура будет не так уж и страшна. Тем не менее, все это - деньги и время, деньги и время… Дойдя до следующего плато, снова повысьте вольтаж на 10 мВ, снова запустите бенчмарк, затем снова повторите повышение частоты. Главное - постоянно следите за температурой, так как она выступает едва ли не основным фактором, определяющим, как далеко вы сможете зайти с разгоном. Помните, вы перед разгоном на лимит по вольтажу для вашей карты? Каким он был? Не превышайте его. После определенного момента процесс разгона станет неэффективным. Вероятно, вы упретесь в лимит по температуре. Может, упретесь в максимальный вольтаж. Как вариант, тактовая частота перестанет быть стабильной. В любом случае, если эффективности разгона больше нет, пора переходить к следующему этапу. Разогнав графический процессор, нужно разогнать и память. Повторите весь процесс, повышая частоту памяти с интервалами в 10 МГц и повышая вольтаж при нахождении точек нестабильности (если, конечно, еще есть, куда повышать). После каждого изменения настроек запускайте бенчмарк! Повышение тактовой частоты памяти, конечно, улучшит работу видеокамеры, но лишь до определенного момента, после которого начнется лишь ухудшение работы платы! Следите за результатами бенчмаркинга. Собственно, разгон карт в SLI-режиме мало чем отличается от разгона одной-единственной карты. Каждую карту надо разгонять отдельно, медленная карта и будет определять общую скорость. Так как двух одинаковых карт не существует, одна будет притормаживать, сдерживать другую. Ну а о том, как разгонять карты, мы вам уже рассказали.

english_section_name: Raising Your Core Voltage


summary: Доступ в мастерскую. Выберите подходящую фанеру. Средства защиты. Сделайте шаблон.

document: Для изготовления деревянных шестерен необходима мастерская для работы по дереву. Вам потребуется ленточная пила или электрический лобзик, шило, сверла с острым концом (8 миллиметров) и рашпиль. Также не обойтись без принтера, гладкой рукоятки и коротких шурупов по дереву. Необходимо использовать максимально прочную фанеру вроде березовой. Она состоит из нескольких слоев шпона. Также можно использовать полиэтилен высокой плотности, мазонит или материал из фенольных смол. Не используйте фанеру из хвойных пород, так как она недостаточно прочная. При использовании деревообрабатывающего оборудования необходимо соблюдать меры безопасности. Ни в коем случае не подпускайте к инструментам детей. При работе на станках лучше использовать защитные очки, чтобы не повредить глаза осколками и мелкой стружкой. Используйте генератор бесплатных шаблонов вроде https://woodgears.ca/gear_cutting/template.html, чтобы сделать шаблон шестерни. На сайте можно настраивать такие аспекты, как интервал между зубьями, количество зубьев, количество спиц и многое другое. Напечатайте готовый шаблон шестерни правильного размера. Обычно шаблоны соответствуют двум размерам шестерни. Шаблоны позволяют изменять размер больших и малых шестерен, не нарушая передаточное число. Для плавности вращения размеры зубьев обоих шестерен будут одинаковыми.  Такие программы для создания шестерен позволяют даже просмотреть принцип работы вашей конструкции. Также можно сделать и сохранить более сложные шаблоны передаточных механизмов. Можно создать шаблон вручную, используя бумагу, карандаш и транспортир.

english_section_name: Assembling the Supplies

summary: Нанесите лак для дерева.

document: Нанесите слой лака для дерева вокруг зубьев и на основание, чтобы древесина не портилась. Сначала нанесите один слой, а затем проверьте все шестерни в сборе и нанесите второй слой.

english_section_name: Cutting Out the Wood


summary: Обратите внимание на свою потребность в компании, когда вы выходите на люди. Определите, создали ли вы для себя установленные маршруты. Обратите внимание на спад в общении. Определите, ощущаете ли вы страх или тревогу в толпе. Осознайте наличие страха или тревоги, пребывая в замкнутом пространстве. Вспомните ситуации, когда вы придумывали отговорку, чтобы уйти.

document: Людям с агорафобией часто нужна помощь, когда им необходимо попасть в новое место, потому что им страшно идти туда одним.  Им также трудно что-то делать самостоятельно и их успокаивает наличие друга или партнера.  Если одна лишь мысль о походе в продуктовый магазин за молоком заставляет вас нервничать, скорее всего, что у вас агорафобия. Люди с агорафобией могут побояться пойти в места, в которых могут находиться причины их тревожных расстройств. Человек с агорафобией может создать для себя «безопасный» маршрут, по которому он будет ежедневно идти, например, на работу или домой.  Если вы заметили, что идете домой исключительно по одному и тому же пути и стараетесь ходить по одни и тем же дорогам, аллеям и пешеходным дорожкам, боясь пройти по другим, вероятно, вы испытываете агорафобию. Люди с агорафобией часто сокращают количество мест, куда они могут пойти, чтобы снизить вероятность встретить то, что может вызвать у них паническую атаку. Люди с агорафобией чувствуют себя неуютно, знакомясь с новыми людьми, поэтому предпочитают оставаться в «безопасных зонах», например, на работе или дома. Если у вас агорафобия, вы заметите, если ваша социальная жизнь станет ограниченной.  Возможно, что до того, как у вас развилась агорафобия, помимо работы и учебы, вы также ходили с друзьями по барам, на вечеринки и в кино. Также возможно, что со временем вы начали сильно переживать о том, что у вас может возникнуть приступ паники, поэтому вы перестали ходить на вечеринки. Затем, когда семестр закончился, вы не записались на занятия, боясь, что в классе у вас может возникнуть паническая атака. Теперь вы видитесь с друзьями гораздо реже и как можно меньше времени проводите на работе. Такое поведение может указывать на наличие агорафобии. Перехватывает ли у вас дыхание, когда вы стоите в толпе в супермаркете, на концерте или на рынке? Если даже мысли о большой толпе людей приводят к возникновению симптомов тревоги, к которым относятся потные ладони, чрезмерное беспокойство, учащенное сердцебиение и бессвязные мысли, это может указывать о наличии агорафобии.  Даже если вы на самом деле и не испытываете приступа паники, боязнь возникновения такого приступа в социальной ситуации может быть симптомом агорафобии. Симптомы паники из-за агорафобии могут возникнуть, когда человек ощущает, что не может убежать. Проанализируйте свои ощущения, когда будете находиться в замкнутом пространстве. Проезд через туннель в автомобиле или на поезде, езда в лифте, автобусах, самолетах и поездах могут вызвать симптомы паники или паническую атаку. Люди с агорафобией часто боятся, что не смогут покинуть место или какую-то ситуацию. Однако, придумывая отговорку, с целью избежать какой-то ситуации, вы также можете испытать стыд и смущение. Чтобы скрыть свой страх, вы можете начать лгать о причине, из-за которой вам внезапно пришлось покинуть то или иное мероприятие или ситуацию. Например, у вас может возникнуть приступ паники, когда вы будете на футболе с друзьями. Вместо того, чтобы сказать друзьям, что вам страшно находиться в толпе, вы можете сказать, что должны вернуться домой и выпустить пса. Помимо подобного рода отговорок, вы также можете избежать неприятной ситуации, прикинувшись больным.

english_section_name: Identifying Public Behavior Associated with Agoraphobia

summary: Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема лекарств. Посещайте терапию. Измените свое мышление. Стратегия не избегания.

document: Агорафобия не лечится одними лишь лекарствами, но их сочетание с терапией окажет должный эффект. Для лечения агорафобии чаще всего применяют следующие препараты:  Антидепрессанты. Если у вас возникают приступы паники, вам могут помочь селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например, Пароксетин и Флуоксетин. Вам также могут выписать трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Успокоительные. Такие лекарства, как бензодиазепины, могут за короткое время снять симптомы психического расстройства. Однако эти препараты вызывают привыкание, а потому их следует применять лишь в крайнем случае, например, при панической атаке. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной формой лечения агорафобии. Данный метод сочетает когнитивную терапию (основное внимание уделяется тому, что определенные типы мышления ведут к развитию психических болезней) с поведенческой терапией (внимание акцентируется на способности человека менять вредное для него поведение).  Эффективная КПТ длится несколько недель, сеансами по 50 минут каждая. Во время сеансов психолог проведет вас через ваши ощущения и попросит вас проанализировать модель своего мышления и своих действий. В конечном итоге, вас подвергнут более интенсивным социальным взаимодействиям, дабы убрать чувства и мысли, возникающие при агорафобии. Сперва вас попросят пойти на рынок на 15 минут, затем на полчаса, затем на час и так далее, пока вы не привыкните к социальным ситуациям. Агорафобия является результатом неправдивых мыслей, возникающих у вас в голове: «Ты в ловушке», «Здесь не безопасно» или «Никому не доверяй». Изменив и отвергнув это ложное представление, вы сможете преодолеть агорафобию. Первое, что вы должны сделать, чтобы изменить свое мышление, это принять тот факт, что ваши мысли спутаны и что они и прочие получаемые вами сигналы не верны.  Например, когда ваш мозг говорит вам испугаться. предчувствуя близкую опасность, вам необходимо собрать больше информации. Вспомните предыдущие приступы паники и то, что вы пережили и преодолели их без каких-либо травм или смертей (наиболее распространенный страх среди людей с агорафобией). Стратегия не избегания заставляет пациента переживать ситуации, которые он может интерпретировать как угрожающие. Чтобы избавиться от боязни перед ситуациями, которые сейчас вызывают у вас тревогу, вам следует самому пережить эти ситуации. Лишь пройдя через пламя страха, вы сможете обновиться и окрепнуть духом.  Например, если вы ощущаете или боитесь паники, которая охватывает вас при походе на футбол, сходите на матчи местной младшей лиги на 15-20 минут. Затем постепенно начните увеличивать это время, сначала до 30-40 минут, затем до 50-60 минут. В итоге попытайтесь сходить на один тайм матча высшей лиги, а затем и на весь матч. Будьте честны с собой относительно своего уровня комфорта. Ваша цель не заключается в стимулировании приступа паники, а в определении триггеров, которые вызывают этот приступ. Не торопите процесс лечения, слишком рано подвергая себя слишком сильным триггерам. Не спешите и ведите дневник, в котором записывайте ощущения после того, как подвергнетесь влиянию триггера, дабы оценить свой прогресс.

english_section_name: Getting Help for Agoraphobia

summary: Остерегайтесь частых приступов тревоги. Определите ситуации, из-за которых вы ощущаете страх. Осознайте, что вам страшно быть одному. Учитывайте факторы риска.

document: Основным признаком агорафобии является беспокойство из-за ситуации или места, из которого вы боитесь, что не сможете убежать. Когда вы попадаете в такого рода ситуацию (чаще всего вне дома), у вас может возникнуть чувство страха, как будто вот-вот случится что-то плохое. Чтобы вам могли поставить диагноз агорафобия, эти чувства должны присутствовать у вас в течение не меньше полугода.  Некоторые люди также испытывают симптомы паники или паническую атаку в тревожных ситуациях. Во время панической атаки у человека может возникнуть сочетание таких симптомов, как боль в груди, головокружение, дрожь, потоотделение, затрудненное дыхание, тошнота, чувство оторванности, нехватка контроля или то, что он сходит с ума или умирает, а также озноб или жар. Виды страхов у человека с агорафобией бывают очень конкретными. Чтобы человеку поставили диагноз агорафобия, диагностическое и статистическое руководство по психическим болезням указывает на то, что пациент должен испытывать страх в следующих двух и более ситуациях:  нахождение в толпе или ожидание в очереди нахождение на открытом пространстве, например, на рынке или на парковке нахождение в закрытом пространстве, например, в кофейне или в кинотеатре езда на общественном транспорте, например, на автобусе, поезде, самолете или пароме выход из дома в одиночку Если вам не нравится быть одному из-за страха того, что в приступе паники у вас может перехватить дыхание, возникнуть учащенное сердцебиение и спутанные мысли, которые случаются во время приступа агорафобии, скорее всего, у вас таки агорафобия.  Обратите внимание на обостренное чувство страха, которое вы испытываете в одиночестве.  Существует два вида страха, которые испытывает человек, когда он один. Первый вид относится к агорафобии. Второй – это страх, который возникает из-за того, что человек один и чувствует себя уязвимым перед нападением хищников. Такой страх не является показательным при агорафобии. Если вы сможете четко определить свои чувства, то сможете понять, действительно ли страдаете от агорафобии. Женщины и лица, не достигшие 35, имеют повышенный риск развития агорафобии. К прочим факторам риска агорафобии относятся:  наличие другого расстройства, например, панический синдром или другая фобия ощущение беспокойства или тревоги большую часть времени стрессовый период, например, потеря родителя, нападение или издевательства случаи агорафобии в семье (например, у кровных родственников) наличие депрессии злоупотребление алкоголем или наркотиками

english_section_name: Identifying Personal Symptoms of Agoraphobia


summary: Соберите необходимые материалы. Снимите струны. Правильно храните неиспользуемую гитару. Будьте особо осторожны со старинными гитарами.

document: Для чистки гитары вам потребуется следующее: мягкая ткань (старая футболка или носок), немного воды, очиститель для стекол и полироль для гитары, в состав которого входит чистый карнаубский воск. Чистка электрогитары аналогична чистке акустического инструмента.  Для капитальной чистки гитары можно использовать белый спиртовой уксус — это безопасный продукт, который не повредит гитарную отделку. Не рекомендуется использовать значительную часть бытовых чистящих средств, содержащих силикон, тяжелый воск, разбавитель лака или растворитель. Также не используйте чистящие средства общего назначения и мебельные полироли, поскольку они могут повредить отделку инструмента. Не используйте для чистки гитары бумажные полотенца, так как они могут оставлять царапины на отделке (особенно на лаковом покрытии или шеллачной политуре). Лучше всего использовать многократно стираную ткань, поскольку в ней почти не осталось ворса. Перед началом чистки гитары рекомендуется снять струны, чтобы упростить процесс удаления грязи с накладки грифа. Можно выполнять чистку гитары именно тогда, когда вы решили сменить струны. Не следует снимать все струны сразу, чтобы избежать проблем с натяжением грифа. Нельзя допускать попадания на струны чистящих средств, поэтому так важно снять их перед очисткой всего инструмента. Также не допускайте попадания на струны масла, полироля и влаги. Иногда музыканта так и тянет выставить гитару напоказ или оставить на стойке, но если вы не используете инструмент, то лучше всего хранить его в чехле.  Если вы хотите оставить гитару на стойке для того, чтобы не забывать играть, то влажность в помещении должны быть около 50 процентов. Низкая влажность может привести к высушиванию древесины инструмента и короблению накладки грифа.  Если вы заметили, что гитара сохнет, то можно купить специальный увлажнитель для гитары и установить его в корпусе, чтобы вернуть ей изначальный вид. Старинные инструменты с нитроглицериновой отделкой со временем меняют цвет. Также на поверхности гитары может появляться патина. Все это нормальный процесс старения. При уходе за такими инструментами лучше не использовать полироль, чтобы не испортить отделку. Для чистки старинных гитар подойдет мягкая ткань, смоченная в небольшом количестве воды.

english_section_name: Preparing and Protecting Your Guitar

summary: Накладка и гриф. Корпус гитары. Струнодержатель. Колки. Отполируйте звукосниматели. Отполируйте поверхности.

document: Эта часть гитары контактирует со струнами. Накладку грифа следует чистить не чаще одного-двух раз в год, чтобы на гитаре оставались натуральные масла и влага, попадающие на нее во время игры. Используйте ткань, немного смоченную в воде или спиртовом уксусе, чтобы осторожно удалить с накладки грязь и пыль.  Во время чистки гитары старайтесь максимально выжимать ткань, чтобы на гитару не попадало большого количества воды или чистящего средства. Наиболее загрязненные участки накладки можно очистить с помощью очень мелкой стальной мочалки с размером волокон #000 или #0000. В этом случае рекомендуется предварительно накрыть звукосниматели, так как мочалка может притягиваться к магнитам датчиков. Спускайтесь вниз от грифа и далее выполните чистку корпуса гитары — верхней и нижней деки, а также обечаек. Используйте ту же самую влажную ткань, которую необходимо периодически промывать, чтобы не разносить грязь по всей поверхности инструмента. Чистку корпуса гитары следует выполнять круговыми движениями. Некоторые пятна могут не поддаваться с первого раза. Подышите на гитару (как при очистке стекла), чтобы удалить отпечатки пальцев, жирные пятна и наиболее грязные места, а затем протрите такие участки влажной тканью. Если такой подход не помогает, то можно использовать небольшое количество мягкого моющего средства и воды. После очистки отполируйте гитару сухой тканью, чтобы на поверхности не оставалось потеков и разводов. Данный элемент находится на корпусе гитары под резонаторным отверстием и удерживает струны. Очистка струнодержателя аналогична очистке накладки грифа. Используйте слегка влажную ткань, чтобы удалить с него пыль, грязь и налет. Для очистки труднодоступных мест можно использовать старую зубную щетку или ершик, но не прилагайте излишних усилий, чтобы не повредить поверхность. Натяжные винты колков находятся на головке грифа в верхней части гитары. Нанесите на сухую ткань средство для очистки стекол и обработайте каждый колок по отдельности. Как правило, датчики используются на электрогитарах и располагаются на корпусе в месте резонаторного отверстия акустической гитары. Если датчики выглядят загрязненными, то для очистки можно использовать влажную ткань. Но если вы заметили на них пятна ржавчины, то осторожно снимите звукосниматели с гитары. Открутите датчики торцевым ключом и очистите с помощью средства для растворения ржавчины.  Также для удаления ржавчины можно использовать белый ластик или ватный тампон с небольшим количеством осветлителя. После очистки необходимо установить звукосниматели на место и вытереть насухо чистой тканью. Некоторые гитарные мастера не рекомендуют часто полировать инструмент, поскольку полироль накапливается на поверхности. Это не влияет на эстетический вид гитары, но может негативно отразиться на звучании инструмента. Для полировки используйте такой полироль, который содержит чистый карнаубский воск без растворителей и нефтепродуктов. Нанесите полироль на ткань и аккуратно обработайте поверхности гитары.  Если гитара имеет глянцевую отделку, то ее не следует полировать, иначе на глянце могут проступить пятна. Также не рекомендуется полировать старинные гитары. Следуйте вышеописанным указаниям по защите старинных инструментов.

english_section_name: Cleaning Your Guitar


summary: Побуждайте их к активным действиям. Помогите ей поднять самооценку. Не читайте нотаций. Будьте терпеливы. Предложите другу почитать литературу. Посоветуйте подруге вести дневник.

document: Постарайтесь убедить свою подругу быть как можно больше активной. Если она расстроена или чувствует желание порезать себя, ей нужно найти больше позитива, активности, чтобы выпустить пар. Посоветуйте ей активные физические упражнения, такие как бег, аэробика, плавание, теннис или кикбоксинг. Это поможет ей дать выход своей печали, агрессии и нездоровым эмоциям, которые заставляют ее резать себя. Предложите ей заняться физическими упражнениями вместе.  Для того, чтобы успокоить свой разум, она может попробовать заняться йогой, медитацией или тай-чи. Такие занятия помогут ей найти новый смысл в жизни, свежий,энергичный, доверительный подход ко всему, благодаря которому ей больше не захочется резать себя. Также во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины – вещества, которые способствуют хорошему самочувствию. Если человек режет себя, то эндорфины поступают к месту пореза и растворяются в кровотоке, что дает чувство расслабленности, счастья и облегчения. Физические нагрузки дадут ей позитивный способ высвобождать эндорфины. Причиной самоповреждения часто бывает низкая самооценка. Вам нужно помочь ей понять, что порезы не помогут ей улучшить свой взгляд на саму себя, а вот успехи и достижения способны дать ей это. Помогите ей доказать самой себе, что она восхитительна и успешна. Это может касаться учебы, работы, общения с друзьями или участия в волонтерской деятельности. Когда она осознает свои достижения, ее самооценка повысится, и она почувствует себя лучше. В результате у нее может пропасть желание резать себя. Вы можете помочь своей подруге осознать, что у нее много достижений. В этом вам поспособствует список её успехов и достоинств. Если вы будете ей потворствовать, то это не заставит ее изменить опасное для самой себя поведение. Не пытайтесь поучать её нравоучениями и длинными проповедями. Пусть ваши разговоры будут краткими и простыми. Позвольте ей впитать и переварить то, что вы ей сказали. Дайте ей время, чтобы она могла все это принять.  Ведите свои ободряющие беседы в приятном, спокойном месте, на природе, вдали от суеты и шума, один на один, где вам никто не помешает. Если вы не можете пойти куда-нибудь на природу, попытайтесь найти спокойное место дома или в отдельном кабинете в библиотеке. Не так уж важно, где именно вы будете разговаривать, но это должно быть место, где вы сможете говорить честно и ваш разговор никто не прервет. Дайте ей достаточно времени, чтобы выговориться. Дайте ей столько времени, сколько нужно, сколько она хочет. Не торопите ее, не пытайтесь ускорить процесс. Для разговоров всегда выбирайте комфортное для нее место и время. Ваша подруга не перестанет резать себя после первого разговора лишь потому, что вы ей так сказали. Для нее это доступный способ выражения своих чувств. Если вы скажете ей, что она немедленно должна прекратить это делать, это может испугать ее, потому что она может настолько привыкнуть к этому поведению, что другие механизмы преодоления трудностей ей будет трудно воспринять. Это даже может нанести ей вред, поскольку вы пытаетесь отнять у неё механизм преодоления ее боли и травмы. Будьте терпеливы, смиритесь с тем, что на это нужно время. Не теряйте мужества и найдите время, чтобы помочь ей. Выдвигать ультиматумы, не помогая ей и не поддерживая ее в поиске безопасной альтернативы, не мудро и может принести больше вреда, чем пользы. Люди, которые режутся, как правило, побаиваются социальных контактов, потому что им приходится ловить на себе подозрительные взгляды и слышать вопросы, на которые они не могут ответить. Чтобы отвлечь его внимание от нанесения себе ран и избежать неприятных ситуаций  в обществе, предложите ей больше читать. Книги открывают перед нами новые горизонты. Она может путешествовать за преды своей комнаты, на самом деле, не выходя из нее. Она также может узнать, как разные люди самыми невообразимыми способами преодолевали тяжелые времена и скорбные периоды. Книги также дают возможность понять, что существует множество позитивных и приемлемых способов преодолевать трудности. Порекомендуйте ему книги, которые будут его провоцировать, а также такие, которые помогут ему заглянуть внутрь себя и найти свое личное предназначение. Один из самых замечательных способов помочь близкому человеку справиться с самоповреждающим поведением - дневник. Посоветуйте ей вести ежедневные записи, в которых она будет выражать свои мысли, тревоги, боль и радость. Записи могут ослабить боль, после очередной записи в дневник она будет чувствовать облегчение и освобождение. Скажите ей, что нужно писать обо всем, что придет ей в голову.  Не советуйте ей писать о том, как она режет себя, до тех пор, пока она не обратится за помощью к врачу или консультанту. Вы никогда не знаете, какие подводные камни могут скрываться за таким поведением. Поэтому не очень хорошо советовать своей подруге писать о своем проблемном поведении, которое может компенсировать ее травму, пока она не обратится за профессиональной помощью. Дневник также может помочь психологу, психиатру или консультанту узнать о ее состоянии перед тем, как он поставит диагноз и назначит лечение.

english_section_name: Helping Move Past Cutting

summary: Уберите все, что напоминает о вредном поведении. Старайтесь взбодрить ее дух. Организуйте развлечения.

document: Шансы на то, что она снова будет резать себя, повышаются, когда она находится дома и может добраться до своих инструментов. Это могут быть самые разные предметы: бритвы, ножи, ножницы или стекло от бутылок. Посоветуйте ей убрать такие предметы подальше, чтобы у нее не было искушения порезаться. Посидите рядом с ней, когда она будет убирать опасные предметы из своей комнаты. Если она пока не готова выбросить их, добейтесь, чтобы она убрала их в верхний ящик шкафа или в дальнюю комнату в доме. Это заставит ее потратить время и подумать, что она делает, прежде чем она воспользуется ими. Вполне возможно, в конечном итоге, она передумает резать себя. Если вам удастся отвлечь внимание подруги от ее бед, это будет большим вкладом в преодоление ее желания причинять себе боль. Постарайтесь изменить ее окружение и окружающее пространство. Разумеется, с ее согласия. Это поможет ей почувствовать себя лучше. Сходите на прогулку, поменяйте обстановку и декор в ее комнате, смените цвет стен или поместите на них интересные, веселые плакаты или вдохновляющие постеры. Вы можете помочь ей самой решить, какие изменения она хотела бы произвести в своей комнате, а потом помочь ей осуществить эти перемены. Можно изменить аромат в комнате, внешний вид, настроение. Участвуйте в процессе от начала до конца. Пройдитесь вместе с ней по магазинам, купите то, что нужно для перемен в ее комнате и не оставляйте ее, пока весь проект не будет завершен. Помогите ей впустить в свою жизнь что-то новое и насладиться этим процессом. Борьба с желанием резать себя особенно обостряется, когда она дома одна и ничем не занята или занята самой собой и своими болезненными чувствами. Скажите ей, чтобы она звонила вам, как только ей захочется порезать себя. Постарайтесь вовлечь ее в деятельность, которая сможет ее отвлечь.  Если она любит природу, отправьтесь с ней на пешую прогулку. Если она любит рисовать, посоветуйте ей рисовать. Ей помогут занятия любым творчеством: она может написать рассказ, поиграть на каком-то инструменте или нарисовать картину. Можно также смотреть фильмы или телевизионные шоу, слушать музыку, играть в игру или делать еще что-то, что она любит. Если вам удастся втянуть ее в деятельность, которая ей нравится, это поможет ей отвлечься от своих проблем и от желания резать себя. Если она не любит выходить из дома, приободрите ее, побудите, чтобы она познакомилась с новыми людьми, завела новые знакомства и развивала отношения. Это поможет повысить уверенность в себе и снова начать доверять людям.

english_section_name: Avoiding Another Episode

summary: Посоветуйте ей обратиться за помощью. Посоветуйте ей посетить группу поддержки. Предложите ей пройти диалектическую поведенческую терапию. Организуйте интервенцию – разговор по поводу существующей проблемы, инициированный друзьями и близкими.

document: Как только вы заметили, что ваша подруга или родственница наносит увечья самой себе, узнайте, может быть, она хочет получить помощь от психолога, психиатра или консультанта. Эти специалисты прошли специальное обучение, чтобы помогать людям преодолевать поведение, которое может причинить им вред. Если ваша подруга скажет, что она не сумасшедшая, согласитесь с ней. Скажите ей, что люди обращаются к психологам по многим причинам, часто они делают это ради личностного роста. Если ей страшно, что посещение психолога наложит на нее как бы печать позора, предложите ей обратиться к специалисту из другого города. Это полезные и ценные услуги, которые действительно могут помочь ей справиться с вредным поведением. Профессионалы лучше подготовлены к тому, чтобы помочь ей понять, почему она причиняет себе боль, и чего она пытается добиться таким способом.  Обратиться к специалисту просто необходимо, если вы серьезно относитесь к здоровью своей близкой подруги. Людям часто неловко обращаться к психологам, но важно убедить близкого человека пойти лечиться.  Если она не готова обратиться за помощью к специалисту, предложите ей вместе собрать информацию о самоповреждении и о том, что к нему побуждает. В интернете много информации по самым разным темам, самоповреждение не исключение. Обратите внимание на проверенные источники, такие, как психологические учреждения или сайты горячих линий. Недостоверная информация может завести вас не туда, куда надо, и помешать процессу выздоровления вашей подруги или родственницы. Группа поддержки — это собрание людей, имеющих одинаковые проблемы, одинаковые вопросы, ведущих борьбу с одинаковыми вызовами, переживающих похожий опыт в жизни. Несмотря на то, что вы сами какое-то время будете действовать как группа поддержки в одном лице, ей может понадобиться общение с теми, кто точно знает, через какие испытания она проходит. После того, как она пройдет какую-то часть пути вместе с вами, она может постепенно дорасти до того, что решится на встречу с людьми, такими же, как и она сама, чтобы узнать их истории, их разочарование, их успехи в борьбе с самоповреджением и причины их неудач. Она может проявить нерешительность или отказаться пойти в группу поддержки для тех, кто режет себя. Чтобы приободрить ее, вы можете пойти на встречу вместе с ней. Это придаст ей смелости и обеспечит поддержку, необходимую для этого последнего шага. Диалектическая поведенческая терапия, или DBT-терапия — один из эффективных способов помочь людям, которые режут себя.  Это модификация когнитивной бихевиористской терапии. Во время DBT-терапии врач проводит всесторонний анализ личности вовлеченной в самоповреждающее поведение. Кроме работы с самим человеком, обратившимся за помощью, терапевт пытается вовлечь в этот процесс семью пациента, чтобы помочь им понять и выявить ситуации и переживания, которые могли привести к такому поведению. Психиатр также пытается научить пациента здоровым и приемлемым способам преодоления трудных ситуаций. Интервенции проводятся под руководством профессионального консультанта, имеющего опыт в подобных разговорах. Это один из самых эффективных путей к тому, чтобы открыть дискуссию между тем, кто режется, и значимыми для него людьми. Такое вмешательство может быть трудным, потому что при этом перед всеми, кто имеет значение в жизни пациента, выходят наружу все болезненные чувства и эмоции, которые раньше были скрыты. И хотя это помогает им понять эти чувства без страха обидеть друг друга, им может быть тяжело это слышать. Главную роль в избавлении ваших близких от самоповреждающего поведения играет профессиональный психолог-консультант. Пригласите профессионала, чтобы организовать разговор-вмешательство между тем, кто страдает от самоповреждения и его близкими. Вы также можете быть одним из участников, поскольку вы тоже заботитесь об этом человеке.

english_section_name: Encouraging Treatment

summary: Убедитесь, что вы способны помочь. Отнеситесь к своему другу с терпением и состраданием. Признавайте эмоции друга. Будьте последовательны. Не берите на себя слишком много ответственности. Как бы сильно вы ни хотели помочь своему другу или близкому человеку, вы не можете заставить их насильно выздороветь или изменить поведение. Оставайтесь открытыми для общения.

document: Если вы действительно хотите помочь близкому человеку, который наносит себе раны, вам нужно быть очень сильным в эмоциональном и интеллектуальном плане. Если вы помогаете тому, кто наносит повреждения самому себе, вам, возможно, придется выслушать его и стать свидетелем очень тяжелых и травматических событий. Вам с самого начала нужно быть готовым идти до конца в этом процессе. Вы не можете вытянуть его наполовину. Если вы отвернетесь от человека после того, как он поделится с вами своей болью и тяжелыми переживаниями, вы лишь усугубите его и без того тяжелое состояние. Вы должны сознавать, что, оказывая помощь человеку, склонному к самоповреждению, вам самому придется пережить какие-то новые чувства. Вы можете испытывать досаду на этого человека, сильно сочувствовать ему, впадать в крайнее отчаяние. Если у вас появятся такие чувства, помните, что нужно сохранять равновесие и контролировать свои эмоции, чтобы оставаться нейтральным и любящим собеседником. Если вы замечаете, что у вашего друга есть порезы на руках, если он носит одежду с длинными рукавами даже летом, чтобы прикрыть эти порезы, или у вас есть другие причины предполагать, что он режет себя, вы должны попробовать ему помочь. Действуйте непринужденно и мягко. Не пытайтесь обвинять такого человека людей в том, что он что-то от вас скрывает, не кричите на него из-за его действий, не будьте ни в коем случае агрессивны. Ему нужна ваша поддержка и понимание, а также помощь, поэтому если вы будете обвинять или проявлять агрессию, то никуда не продвинетесь. Наоборот, относитесь к другу с пониманием и состраданием, дайте ему понять, что вы на его стороне.  Если он пока не готов признать свою проблему, примите это. Возможно, ему нужно время. Продолжайте наблюдать за ним и оказывайте как можно больше поддержки, дайте ему знать, что он вам небезразличен, что вы на его стороне. Когда он будет готов поговорить о своей проблеме, он сам к вам подойдет. Никогда не выдвигайте ультиматумов своим друзьям. Всегда поддерживайте их и будьте позитивно настроены. Большинство людей, которые режут себя, делают это, чтобы дать выход своим скрытым эмоциям. Поэтому будет полезно дать им знать, что вы поддерживаете их и понимаете их эмоции, хотя бы сочувствуете им. Чтобы помочь такому человеку, вам нужно установить с ним контакт на личном уровне, пробиться к нему и стать участником процесса его выздоровления. Скажите ему, что вы понимаете, насколько сильные эмоции могут овладевать им и что вы тоже порой переживаете сильные эмоции.  Можно поговорить с ним о том, как вы выражаете свои эмоции, не говоря ничего о том, что им нужно измениться. Это поможет ему увидеть позитивные способы выражения эмоций, при которых не нужно резать самого себя. Главное, чтобы это не выглядело как агрессивная попытка изменить его жизнь. Несмотря на то, что вы хотите показать свое сочувствие, ни в коем случае нельзя резать себя вместе с ним, чтобы показать, что вы знаете, каково ему. Это только причинит боль вам и укрепит их деструктивный стиль поведения. Не стоит колебаться в своих попытках помочь людям справиться с самоповреждением. Не проявляйте мнительности по отношению к их намерениям, эмоциям и поведению. Если вы чувствуете, что им нельзя доверять, не показывайте этого. Будьте рядом, поддерживайте, дайте человеку знать, что вы рядом. Вам потребуется время, чтобы завоевать его полное доверие. Если вы то демонстрируете готовность помочь, то проявляете безразличие, вы причиняете больше вреда, чем добра. Если вы хотите помочь своему другу или подруге, не стоит вести себя так, будто вы хотите полностью контролировать их жизнь. Пусть вы хотите изменить их деструктивное поведение, не нужно брать под свой контроль всю их жизнь. Не будьте слишком строгими, не пытайтесь контролировать. Это может их напугать настолько, что они к вам перестанут подходить. Это также может усугубить их поведение, и они начнут резать себя еще больше, особенно если они используют порезы как средство контроля над своим телом или своей жизнью. Для того чтобы действительно перестать резаться, ваши близкие должны сами прийти к этому. Возможно, вы не в силах достучаться до своего друга. Если он еще не дошел до того, чтобы захотеть принять помощь, вы не можете насильно его заставить. Следите, чтобы с вами всегда можно было связаться, дайте знать, что вы рядом, но не заставляйте его выслушивать вас, если все попытки поговорить были безуспешны. Если вы будете слишком сильно давить на него, вы его только оттолкнете и тогда вообще больше не сможете ничем ему помочь. Старайтесь присматривать за своими друзьями, если стремление наносить себе увечья прогрессирует. В таком случае вы можете предложить им обратиться за профессиональной помощью, чтобы научиться контролировать свое желание причинить себе вред.Try

english_section_name: Connecting with Your Loved One

summary: Поговорите о шрамах. Расскажите ей о риске для здоровья. Проверьте, нет ли у нее анемии.

document: Это физические последствия, которые остаются после порезов. Отметины и повреждения, которые могут остаться после порезов, заставят вашу подругу стесняться и избегать общества друзей и родственников из страха, что её обидят или оскорбят. В дальнейшем это может понизить её самооценку и вызвать неуверенность, а это, в свою очередь, станет мотивом резать себя снова и снова. Объясните ей это и скажите, что она может прекратить эти действия, и тогда у неё не будет новых шрамов или вообще не будет шрамов. Может наступить такой момент, когда ей уже не будет достаточно наносить себе поверхностные порезы. Это заставит её со временем резать себя глубже и глубже, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, к инфекциям. Открытые раны от порезов, которые остаются необработанными, становятся причиной инфекций и других серьезных проблем со здоровьем. Ваш близкий человек, в конце концов, может порезать себя не в том месте, в результате чего начнется сильное кровотечение или даже может наступить смерть по неосторожности. Постоянные эпизоды самоповреждения могут нарушить функции жизненно важных органов или систем организма. Причина этого в том, что организм при порезах теряет кровь, а это, в свою очередь, снижает содержание гемоглобина в крови и может привести к анемии. Если анемию не лечить, она может вызвать нарушения дыхания, сильное сердцебиение, дрожь в руках и ногах, боли в груди, жжение в области сердца, потливость, рвоту.  Серьезные формы анемии у детей и подростков могут вызывать нарушения моторики и умственных способностей. У них может ослабеть внимание, понизиться реакция. Если не лечить анемию у взрослых, у них могут развиться проблемы с сердцем вплоть до инсульта и инфаркта. Анемия также может снизить мыслительные способности.

english_section_name: Telling the Negative Consequences