summary: Для предварительного диагноза пройдите ультразвуковое исследование. Пройдите компьютерную томографию (КТ). Сделайте магнитно-резонансную томографию (МРТ). Сделайте ангиографию, чтобы проверить внутреннюю поверхность артерий.

document: Ультразвуковое исследование (УЗИ) – это безболезненная процедура, в которой для получения изображения и снимков отдельных частей тела используются звуковые волны. Это обследование используется только при диагностике аневризмы аорты. При этом обследовании для получения структур тела используются рентгеновское излучение. КТ является безболезненной процедурой, которая предоставляет более подробные изображения, чем УЗИ. КТ является наилучшим типом обследований в тех случаях, когда есть подозрение на аневризму, или когда врач хочет исключить другие возможные заболевания.  Во время этой процедуры врач вводит в вену специальное рентген-контрастное вещество, благодаря которому аорта и другие артерии становятся видимыми на КТ. КТ можно использовать для диагностики аневризм всех типов. Вы можете сделать КТ в рамках вашей плановой медицинской проверки, даже если вы не подозреваете у себя наличие мозговой аневризмы. Это отличный способ диагностировать аневризму на самой ранней стадии. При этой процедуре используются магниты и радиоволны, которые позволяют получить изображение внутренних органов и других структур организма. Эта процедура обычно безболезненна и полезна для выявления, определения местонахождения и измерения аневризмы.  МРТ помогает получить не 2D, а 3D-изображение сосудов головного мозга. МРТ может использоваться для диагностирования аневризмы любого типа. В некоторых случаях для взаимного подтверждения могут использоваться МРТ и церебральная ангиография. С помощью генерируемых с помощью компьютера радиоволн МРТ может создавать более детальные по сравнению с компьютерной томографией изображения мозговых кровеносных сосудов. Процедура безопасна и безболезненна. В отличие от рентгеновского исследования, в МРТ не используется радиация и она безопасна для людей, которым необходимо избегать действия радиации (например, беременным женщинам). Для этой процедуры используются рентгеновские лучи и специальные красители, которые позволяют увидеть внутреннюю поверхность пораженной артерии.  Она покажет степень и тяжесть повреждения артерии – с помощью этой процедуры можно легко увидеть наросты бляшек и блокировку артериальных каналов. Церебральная ангиография используется только для диагностики мозговой аневризмы. Процедура инвазивна, поскольку в ней используется небольшой катетер, который вставляют в ногу. В результате этой процедуры можно увидеть точное местоположение лопнувшей артерии в мозге. После введения красящего вещества делается серия рентгеновских или МРТ-снимков – это необходимо для создания подробного изображения кровеносных сосудов головного мозга.

english_section_name: Confirming With a Diagnosis

summary: Имейте в виду, что аневризма аорты может быть либо брюшной, либо грудной. Обратите внимание на острую и внезапную боль в брюшной полости и спине. Обратите внимание на тошноту или рвоту. Проверьте, не кружится ли у вас голова. Проверьте свой пульс. Пощупайте кожу, не кажется ли она влажной и холодной. Обратите внимание на любые внезапные боли в груди и затрудненное дыхание. Сглотните и проверьте, не трудно ли вам глотать. Скажите что-нибудь и прислушайтесь к хрипу в голосе.

document: Аорта – это главная артерия, которая доставляет кровь к сердцу и ко всем конечностям, и аневризмы, возникающие в аорте, можно разделить на два подтипа:  Аневризма брюшной аорты (АБА). Аневризма, которая возникла в брюшной области (области живота) называется аневризмой брюшной аорты. Это самый распространенный тип аневризмы, и он является смертельным в 80% случаев.  Аневризма грудной аорты (АГА). Аневризма этого типа находится в области грудной клетки и возникает выше диафрагмы. В процессе АГА увеличивается ее участок в области сердца, влияющий на клапан между сердцем и аортой. Когда это происходит, в сердце поступает обратный поток крови, вызывающий повреждения сердечной мышцы. Часто сильная и внезапная боль в желудке или в спине может быть симптомом аневризмы брюшной или грудной аорты.  Боль вызвана выпирающей артерией, давящей на соседние органы и мышцы. Боль обычно не проходит сама по себе. Если сильная боль в области живота или в спине сопровождается тошнотой и рвотой, то высока вероятность того, что у вас произошел разрыв аневризмы брюшной аорты. Такая аневризма также может сопровождаться запорами и сложностями с мочеиспусканием. Головокружение может быть вызвано сильной кровопотерей, которая часто случается при разрыве аневризмы брюшной аорты. Головокружение также может приводить к потере сознания. Внезапное увеличение частоты сердечных сокращения является реакцией на внутреннюю потерю крови и анемию, которые происходят при разрыве аневризмы брюшной аорты. Влажная и холодная кожа может быть сигнальным симптомом аневризмы брюшной аорты. Это происходит вследствие так называемого эмбола – подвижного сгустка крови, образованного брюшной аневризмой, и влияющего на температуру поверхности кожи. Поскольку аневризма грудной аорты образуется в области грудной клетки, аорта увеличенного размера может сдавливать легкие и другие органы, вызывая тем самым боли в груди, затруднение дыхания и осиплость.  Боль в груди кажется интенсивной и колющей. Слабая боль в груди, вероятно, не является симптомом аневризмы. Затрудненное глотание может указывать на появление аневризмы грудной аорты. Затрудненное глотание может быть вызвано увеличением аорты, которая начинает давить на пищевод и затрудняет глотание. Увеличенная артерия может сдавливать горловой нерв и голосовые связки, что приводит к хрипоте. Эта хрипота может возникнуть внезапно, а не постепенно, как при простуде и гриппе.

english_section_name: Detecting an Aortic Aneurysm

summary: Обратите внимание на сильную и внезапную головную боль. Обратите внимание на любые ухудшения зрения. Проверьте, не расширены ли у вас зрачки. Обратите внимание на боль в глазах. Обратите внимание на онемение шеи. Оцените, ощущаете ли вы слабость в одной половине тела. Незамедлительно обратитесь к врачу.

document: Если в мозгу из-за аневризмы лопается артерия, это вызывает острую головную боль, которая возникает внезапно. Такая головная боль является главным симптомом разрыва аневризмы головного мозга.  Как правило, эта головная боль намного сильнее, чем любая другая, которую вы могли когда-либо испытывать. Такая головная боль обычно довольно четко локализована и ограничена той стороной, где лопнула артерия. Например, если лопнет артерия возле глаза, она причинит острую боль, отдающую в глазу. Головная боль может также сопровождаться тошнотой и/или рвотой. Двоение в глазах, ухудшение зрения и слепота являются признаками аневризмы сосудов головного мозга. Нарушение зрения связано с тем, давление на артериальную стенку возле глаз перекрывает приток крови к ним.  Скопление крови также может вызывать зажатие зрительного нерва, что в свою очередь вызывает ухудшение зрения или двоение. Слепота происходит вследствие ишемии сетчатки, когда приток крови к тканям сетчатки недостаточен. Расширенные зрачки – распространенный признак мозговой аневризмы, поскольку при мозговой аневризме происходит блокировка артерий, близких к глазам. Обычно при аневризме один зрачок оказывается расширенным намного сильнее по сравнению с другим.  Увеличение зрачка происходит вследствие повышенного давления из-за скапливающейся в мозге крови. Увеличение зрачка может указывать на то, что аневризма произошла только что, притом она характеризуется повреждением сосуда около глаз. Вы можете ощущать сильную пульсацию или сильную боль в глазах при аневризме.  Это происходит тогда, когда пораженная артерия находится возле глаз. Боль в глазах обычно бывает односторонней, поскольку она локализуется с той стороны, с которой в мозгу располагается аневризма. Онемение шеи может происходить из-за аневризмы, если лопнувшей артерией был задет нерв в шее.  Вовсе не обязательно, что лопнувшая артерия находится в том месте на шее, где ощущается боль. Это происходит потому, что нервы в шее тянутся далеко вниз и вверх, в область головы. Слабость в половине тела является распространенным признаком аневризмы, она зависит от того, какая часть мозга была поражена.  Если поражено правое полушарие, это приведет к левостороннему параличу тела. И наоборот, если поражено левое полушарие, то это приведет к правостороннему параличу. Разрыв аневризмы приводит к смерти в 40% случаев, а около 66% людей, выживших после разрыва аневризмы головного мозга, имеют те или иные повреждения мозга. Если вы обнаружили у себя любой из перечисленных выше симптомов, немедленно вызовите скорую помощь. Врачи не рекомендуют добираться в больницу самостоятельно или просить кого-то из родственников или знакомых довезти вас. При разрыве аневризмы события могут развиваться очень динамично, поэтому может быть необходима помощь врачей и медицинское оборудование, которым оснащены автомобили скорой помощи.

english_section_name: Detecting a Cerebral Aneurysm

summary: Причины аневризмы сосудов головного мозга. Факторы риска. Бросьте курить. Следите за артериальным давлением Следите за своим питанием.

document: Аневризма сосудов мозга происходит тогда, когда артерии головного мозга истончаются и растягиваются, в результате чего образуется так называемый аневризматический мешок, который впоследствии разрывается. Они часто формируются на ответвлениях артерий, которые являются самыми слабыми частями сосудов.  При разрыве аневризматического мешка происходить продолжительное кровотечение в мозг. Кровь токсична для мозга, поэтому при кровотечении возникает геморрагический синдром. Большинство аневризм возникают в субарахноидальном пространстве, области между мозгом и черепной костью. У аневризмы аорты и у аневризмы головного мозга есть несколько общих факторов риска. Некоторые факторы находятся вне нашего контроля, например, врожденные заболевания, но действие факторов, обусловленных образом жизни, можно минимизировать. Вот наиболее общие факторы риска развития аневризмы аорты и аневризмы головного мозга:  Курение повышает риск развитие аневризм обоих типов. Гипертония, или высокое кровяное давление, повреждает кровеносные сосуды и поверхность аорты.  С возрастом риск развития аневризмы головного мозга повышается, особенно после 50 лет. С возрастом аорта становится менее эластичной, именно поэтому аневризмы чаще всего бывают у людей старшего возраста.  Различные воспалительные процессы могут поражать сосуды и приводить к развитию аневризмы. Например, васкулит (воспаление кровеносных сосудов) может повреждать и оставлять рубцы на аорте.  Травмы, например, в результате падений или дорожно-транспортных происшествий, могут повреждать аорту.  Некоторые инфекции (например, сифилис) могут приводить к повреждению поверхности аорты. Бактериальные и грибковые инфекции мозга могут повреждать кровеносные сосуды и приводить к аневризме.  Употребление психоактивных веществ (в особенности кокаина) и злоупотребление алкоголем может приводить к гипертонии, которая в свою очередь повышает риск развития аневризмы мозга.  Пол также имеет значение: у мужчин риск развития аневризмы аорты существенно выше, чем у женщин, но у женщин выше риск развития аневризмы головного мозга.  Некоторые наследственные заболевания (например, синдром Элерса-Данлоса и синдром Марфана - оба заболевания связаны с соединительными тканями) могут приводить к ослаблению кровеносных сосудов головного мозга и аорты. Считается, что курение способствует формированию и разрыву аневризмы головного мозга. Курение также является наиболее важным фактором, который способствует развитию аневризмы брюшной аорты (АБА). Порядка 90% людей, страдающих от аневризмы аорты, являются или являлись курильщиками. Чем раньше вы бросите курить, тем ниже будет риск развития аневризмы. . Гипертония, то есть повышенное артериальное давление, приводит к повреждению кровеносных сосудов головного мозга и внутренней оболочки аорты, что в свою очередь способствует развитию аневризмы.  Если вы имеете избыточный вес, то потеря лишнего веса может помочь снизить кровяное давление. Даже потеря 4-5 кг даст положительный результат.   Регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные 30-минутные физические нагрузки помогут вам снизить артериальное давление.  Ограничьте употребление алкоголя. Не пейте более 1-2 порций напитка в сутки (1 порция для женщин и 2 для большинства мужчин). Заботьтесь о здоровье ваших кровеносных сосудов, и это поможет вам предотвратить развитие аневризмы. Здоровое питание может снижать риск разрыва аневризмы. Сбалансированная диета с преобладанием овощей и фруктов, цельнозерновых злаков и нежирного мяса поможет избежать образования аневризмы.  Уменьшите потребление соли. Ограничьте употребление натрия, снизив его до 2 300 мг в сутки или менее (людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуется употреблять более 1 500 мг натрия) – это поможет контролировать давление, которое влияет на состояние кровеносных сосудов.  Уменьшите потребление холестерина. Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество растворимой клетчатки, в особенности овсяные хлопья и овсяные отруби – это поможет снизить «плохой» холестерин (ЛПНП). Яблоки, груши, фасоль, ячмень и чернослив также богаты растворимой клетчаткой. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в такой рыбе, как сардины, тунец, лосось или палтус, также помогают снизить уровень холестерина.  Ешьте здоровые жиры. Постарайтесь избегать употребления насыщенных и транс-жиров. Рыба, растительные масла (например, в оливковое), орехи и семена богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые снижают риск развития аневризмы. Авокадо также является источником «хороших» жиров, и помогает снижать уровень холестерина.

english_section_name: Understanding Aneurysms


summary: Разрежьте тыкву-спагетти. Положите тыкву в большую кастрюлю. Залейте тыкву-спагетти водой и дайте закипеть на большом огне. Уменьшите огонь до умеренно низкого и медленно кипятите тыкву в течение 15 - 20 минут. Вылейте воду. Приправьте тыкву. Подайте на стол.

document: Положите тыкву-спагетти на разделочную доску и разрежьте тыкву-спагетти пополам большим и острым ножом. Выньте семена ложкой или с помощью приспособления для нарезки дыни, а затем порежьте половинки на мелкие куски длиной около 7,5 см.  Это займет 2 - 3 минуты. Когда тыква будет готова, она станет мягкой при прокалывании вилкой. Через 15 минут попробуйте, готова ли она. Вылейте остатки воды и положите тыкву на блюдо. Приправьте тыкву 1 чайной ложкой корицы и солью с перцем по вкусу. Положите на горячую тыкву 2 столовых ложки несоленого сливочного масла и подвигайте тыквой с расплавляющимся на ней маслом. Наслаждайтесь вкусной вареной тыквой-спагетти, пока она горячая.

english_section_name: Boiled Spaghetti Squash

summary: Подготовьте тыкву-спагетти. Положите на каждую половинку тыквы столовую ложку масла. Приправьте тыкву. Свободно заверните тыкву в пищевую пленку. Готовьте тыкву в микроволновке в течение 20 - 25 минут, или до момента размягчения. Выньте тыкву из печки и выскоблите сердцевину. Добавьте еще одну столовую ложку масла (при необходимости). Подайте на стол.

document: Разрежьте тыкву-спагетти вдоль по длине, а затем удалите семена и волосяные волокна.  Приправьте тыкву 1/2 чайной ложкой соли, 1/2 чайной ложкой перца и 1/2 чайной ложкой паприки. Перед тем, как поставить тыкву в микроволновку, свободно оберните ее и в нескольких местах проткните пленку. Будучи готорвой, тыква должна стать мягкой при прокалывании ее вилкой. После того, как вы снимете пищевую пленку и выскоблите сердцевину тыквы, положите ее в миску. Если вы хотите, чтобы ваша тыква-спагетти была более насыщенной, вы можете добавить к ней еще одну столовую ложку масла. Масло должно расплавиться на горячей тыкве. Наслаждайтесь этой вкусной тыквой-спагетти, приготовленной в микроволновке, пока она горячая.

english_section_name: Microwaved Spaghetti Squash

summary: Разогрейте вашу духовку до температуры 175 градусов. Налейте в противень воды на высоту чуть больше 5 мм. Запекайте тыкву в течение 40 - 45 минут. Достаньте мякоть вилкой. Выложите на тыкву с помощью ложки моцареллу, соус для спагетти и базилик. Опять поставьте тыкву печься до тех пор, пока сыр не начнет пузыриться. Подайте на стол.

document: Разрежьте тыкву напополам и положите половинки на противень мякотью вниз.  Запекайте до тех пор, пока она не станет нежной. Через 35 минут воткните в нее вилку и проверьте, насколько нежной она стала. Затем достаньте тыкву из духовки. Соскребите мякоть вилкой, чтобы у вас получились нити, похожие на спагетти. Выложите на тыкву с помощью ложки 100 г сыра моцареллы, содержимое 1-ой баночки соуса для спагетти и 2 чайных ложки базилика. Это займет еще 2 - 4 минуты. Наслаждайтесь тыквой-спагетти, пока она горячая.

english_section_name: Baked Spaghetti Squash

summary: Влейте 2 чашки воды в медленноварку. Положите тыкву-спагетти в медленноварку. Закройте меденноварку. Готовьте тыкву-спагетти на малом огне в течение 8 - 10 часов, или пока тыква не станет мягкой. Разрежьте приготовленную тыкву пополам. Подайте на стол.

document: Пару раз проткните тыкву вилкой или кончиком ножа для фруктов.  Дайте тыкве остыть в течение 15 - 20 минут, затем выньте тыкву из медленноварки. Удалите семена и соскребите мякоть, чтобы достать похожие на спагетти нити. Положите на тыкву 1/2 чашки сыра пармезан, 1 раздавленный зубок чеснока, 3 чайных ложки рубленой кинзы и соль с перцем по вкусу.

english_section_name: Slow-Cooked Spaghetti Squash


summary: Наденьте под мантию вечернее платье. Обратите внимание на крой и стиль вашей мантии. Полностью проденьте руки в рукава. Потяните мантию сзади, чтобы она выровнялась вровень с плечами.

document: Выпускной считается официальным мероприятием, поэтому под мантию вы должны надеть вечернее платье. Перед тем, как нарядиться, подумайте, действительно ли эта одежда годится для выпускного вечера.  Для мужчин подойдут брюки или штаны от костюма и рубашка с воротничком или галстуком. Для женщин подойдет вечернее платье и обувь на высоком каблуке или классические брюки, блузка и балетки. Стиль мантии будет зависеть от того, какую ученую степень вы получаете. Существует три степени:  Степень бакалавра: для младшего специалиста и бакалавра мантии выглядят одинаково. На мантии должны быть длинные, заостренные рукава и она должна быть закрытой. По длине такая мантия не ниже середины голени. Мантии для бакалавров, как правило, шьют черного цвета. Для специалистов одеяние может быть черным или на тон светлее. Степень магистра: для мантии характерны удлиненные рукава, не покрывающие запястья. Удлиненная одежда сзади квадратная, а спереди – с вырезом в виде арки. Вам, скорее всего, будет удобнее носить ее застегнутой, но, по правилам, мантию можно носить как закрытой, так и на распашку. Докторская степень: у такой мантии есть по три бархатные полосы на каждом рукаве и по одной вертикальной накладке с обеих сторон от выреза. Бархатные накладки и стойки, как правило, делают черного цвета, но иногда они могут быть того цвета, который символизирует ученую степень. Рукава у платья в виде колокола, их можно носить закрытыми или нараспашку.  Другие виды мантий: многие колледжи и университеты внесли изменения в традиционный дизайн мантий с учетом специфики ВУЗа. Мантии могут быть отличного от черных цветов, дополняться цветными окантовками вокруг бархатных накладок, специальными срезами и вышитыми элементами в цвете, символизирующем ученую степень. Например, выпускники Бостонского Университета надевают красные мантии с черной отделкой, в Гарвардском Университете носят черные мантии с вышитыми элементами на груди в цвете, символизирующем ученую степень. Несмотря на разрезы по обеим сторонам мантии, руки не должны попасть в эти прорези. Они должны войти в рукава, а мантия – спадать вниз с плеч. В мантиях для магистров и докторов бывают разрезы вместо полноценных рукавов. В таком случае проденьте руки через них. Задняя часть наряда должна подтянуться ближе к шее. Мантия может сползать во время церемонии или пока вы будете ждать вручения диплома на сцене. Обязательно проверяйте, чтобы она сидела на плечах ровно. Если мантия перекосится или сползет, приподнимите ее и потяните вперед чтобы выровнять ее перед выходом на сцену.

english_section_name: Putting on the Gown

summary: Обратите внимание на крой и стиль своей накидки. Обратите внимание на цвет подкладки своей накидки. Развяжите накидку. Наденьте накидку через голову. Выверните наружу атласную часть капюшона в области шеи.

document: Крой и стиль накидки зависит от ученой степени.  Накидка для бакалавра около 90 см в длину. Сверху она сшита из черной ткани, а под низом – красная атласная подкладка. У большинства накидок для бакалавров стиль выреза «Оксфорд Бургон»: она с изнанки дополняется атласной тканью в цвет, связанный с символикой науки или университета. Накидка магистра чуть больше метра в длину. Она шьется из черной ткани с атласной подкладкой. Накидка доктора около 120 см в длину, шьется из черной ткани с атласной подкладкой. Накидки для магистров и докторов, как правило, носятся на спине, тем самым они лучше сидят на плечах. Большинство из них шьются из черной ткани с бархатной отделкой, которая ложится на шею, плечи и внизу на спине. Хотя для каждой науке существуют стандартные цвета (например, зеленый для медицины, темно-синий для философии, и фиолетовый для юриспруденции), учебное учреждение выбирает цвет для каждой дисциплины самостоятельно. Цвет, выбранный для вашего научного направления, послужит окантовкой для накидки. На накидках для магистров и докторов цветные атласные элементы будут размещаться на задней стороне накидки, за бархатной полосой. Ее край должен спадать вниз, к полу. В развязанном виде накидка с лицевой стороны должна быть черной.  Край капюшона должен ниспадать по спине. В “ V-образный ” вырез должен быть ровно на груди. Края накидки должны покрыть вам плечи. Обратите внимание, что в некоторых университетах принято надевать накидки на молодых магистров и докторов прямо на сцене. Так что, если вы получаете степень магистра или доктора, накидку вам, возможно, выдадут уже на самой церемонии. “V-образный” вырез должен ровно сидеть на груди. Не пытайтесь просунуть руки через этот вырез. Накидка должна просто покрывать вашу голову и грудь. Можете попросить кого-нибудь вам в этом помочь. На шее должна быть видна тонкая цветная линия. Точно также слегка выверните капюшон на спине, чтобы цветную линию атласа было видно и там. Если капюшон будет перекашиваться или выворачиваться, подколите его к мантии английскими булавками.

english_section_name: Putting on the Hood

summary: Обратите внимание на крой и стиль вашего головного убора. Разверните меньший край шапочки на лоб. Наденьте шляпу так, чтобы она крепко держалась на голове. Проверьте, чтобы кисточка головного убора была справа.

document: Есть два типа шапок, в зависимости от вашего академического уровня:  Бакалаврам и магистрам положено носить бонет, так называемую академическую шапочку. Ее изготавливают из твердого черного фетра, с плоским квадратным верхом и черной шелковой кисточкой. Квадратная верхушка крепится к округлому основанию, у которого передняя сторона меньше, задняя – больше (выше). Выпускники с докторской степенью носят шляпы в стиле бонета. Их делают из черного бархата, а цвет кисточки и шнурка подбирают символично под цвет дисциплины или учреждения. Бакалаврам и магистрам следует разворачивать шапочку на голове так, чтобы меньший край находился спереди, а больший – сзади. Выпускники, которые собираются получать докторскую степень, должны надеть шляпу так, чтобы она плотно и ровно сидела на голове. У бакалавра, магистра или доктора наук, кисточка на головном уборе всегда должна быть справа. Вы должны прийти на церемонию в головном уборе с кисточкой справа, а после торжественного присвоения степени поменять положение на левую сторону.

english_section_name: Putting on the Cap


summary: Избавьтесь от негативных убеждений о себе. Избегайте перфекционизма. Избавьтесь от негативного фильтра. Не обзывайте себя. Не думайте, что случится худшее. Перепишите внутренний сценарий.

document: Многим людям сложно отпустить негативные мысли о себе. Эти мысли часто становятся результатом мнения людей, которых мы ценим и от которых мы ждем любви и принятия. Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать. Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу. Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле.  Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, - плохое. Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.  Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: "Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой". Фраза "я дурак" также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: "Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно". Есть опасность решить, что каждая ситуация будет развиваться по худшему сценарию.  Но если вы начнете думать более реалистично, вы сможете избежать обобщений и преувеличений, которые часто ведут к мыслям о худшем. Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную.  Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: "Я дурак! Как я мог забыть об этом?" Остановите себя и подумайте так: "Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные". Затем перейдите к следующей мысли: "Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием".

english_section_name: Improving Your Inner Voice

summary: Разберитесь, в чем суть медитации. Разберитесь в принципах медитации. Начните дышать глубоко. Поддерживайте себя положительными аффирмациями. Определите, какие негативные реакции возникают у вас на позитивные аффирмации. Подумайте о человеке, который вызывает в вас позитивные чувства. Подумайте о ком-то, кто не вызывает в вас никаких чувств. Дайте положительным аффирмациям наполнить вас целиком. Повторите заключительную мантру.

document: Вам потребуется медитация, которая укрепит ваше чувство любви к себе. Она даст вам нужные инструменты для усиления этой любви. Такая медитация будет направлена на укрепление любви без ожиданий и условий. Она учит человека любить без осуждения (себя или других). Осуждение себя или других часто приводит к разочарованию в отношениях с другими или с собой. Если вы научитесь любить, не оценивая, вы научитесь любить бескорыстно. Делайте медленные и глубокие вдохи. Удобно устройтесь на стуле и дайте груди наполниться воздухом, растянув диафрагму. Затем сделайте медленный выдох так, чтобы в легких не осталось воздуха. Продолжая делать глубокие вдохи, начните повторять следующие аффирмации:   Я хочу добиться исполнения всех желаний и жить спокойно и счастливо. Я хочу любить других всем сердцем. Я хочу, чтобы я и моя семья были защищены от бед. Я хочу, чтобы я, моя семья и мои друзья были здоровы. Я хочу научиться прощать себя и других. Если во время повторения аффирмаций у вас появляются негативные мысли, разберитесь в том, что вызывает их. Определите, к каким людям вам сложно чувствовать безусловную любовь. Повторите аффирмации, думая об этих людях. Повторите аффирмации, думая об этом человеке. Повторите аффирмации, думая об этом человеке. Повторяйте слова, не думая ни о ком конкретном. Сосредоточьтесь на положительном. Позвольте позитивным мыслям наполнить вас и начните направлять эту положительную энергию от себя к другим людям. После того как направите положительную энергию на все, что вас окружает, произнесите следующие слова: "Я хочу, чтобы все люди были счастливы, радостны и здоровы". Повторите их пять раз, и вы почувствуете, как слова выходят за пределы тела и уходят во вселенную.

english_section_name: Practicing Loving-Kindness Meditation

summary: Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Не жалейте на себя времени. Празднуйте победы и вознаграждайте себя. Придумайте план для борьбы с плохими мыслями. Сходите на прием к психотерапевту. Ежедневно повторяйте положительные аффирмации. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие в физическом, эмоциональном и духовном плане. Поразмышляйте о результате укрепления любви к себе.

document: Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.  Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры. Например, вместо "я щедрая" лучше написать так: "Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой". Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви. Не стоит чувствовать себя виноватым за то, что вы выделяете время на размышления о себе и своей жизни. Важно давать себе возможность полюбить себя. Так вам будет проще с пользой проводить оставшееся время, помогая другим. Самое приятное в любви к себе - награда.  Если вам удалось добиться чего-либо значительного, побалуйте себя вкусным ужином в красивом ресторане. Подумайте о работе, которую вы выполняете ежедневно, и найдите причину вознаградить себя чем-то приятным. Купите новую книгу или видеоигру, на которую вы давно положили глаз. Полежите в ванне или в джакузи. Отправляйтесь на рыбалку или запишитесь на массаж. Определите, что заставляет вас отклоняться от нового курса, и решите, как вы будете бороться с этим. Помните, что вы не можете контролировать слова и действия других людей, но ваши ответы и реакция - в ваших руках.   Возможно, негативные комментарии других людей (к примеру, мамы или начальника) вызывают в вас поток плохих мыслей. Если это происходит часто, постарайтесь понять, в чем причина. Решите, как вы будете бороться с теми мыслями, что у вас есть. Возможно, вам нужно отстраниться от ситуации, чтобы помедитировать или сделать несколько глубоких вдохов. Примите свои чувства и перестройте свою реакцию так, чтобы вы всегда помнили о своей ценности. Анализ негативных мыслей и эмоциональных триггеров может вызвать чувства или воспоминания о прошлом, с которыми вам сложно справиться самостоятельно.  Психотерапевт, специализирующийся на проблемах прошлого, поможет вам преодолеть трудности, не заставляя вас заново переживать болезненные моменты прошлого.  Врач научит вас справляться с негативными мыслями и осознавать свои положительные качества. Определите, какие позитивные мысли заставляют вас лучше себя чувствовать, и возвращайтесь к ним ежедневно. Возможно, сначала вам будет неловко или неуютно, однако такая привычка заставит позитивные мысли проникнуть в подсознание, и вы начнете верить в них, даже если сначала будете сомневаться.   Можно говорить так: "Я цельный и достойный человек, и я уважаю себя, доверяю себе и люблю себя". Если поймете, что сами по себе аффирмации не помогают, попробуйте походить к психотерапевту и начать лечение, которое будет включать в себя и другие подходы. Делайте все, что помогает вам чувствовать себя лучше разными способами. Это могут быть физические нагрузки, медитация, дневник положительных мыслей. Найдите то, что будет работать, и придерживайтесь выбранного пути. Если вы будете больше внимания уделять себе, от этого выиграют и другие сферы вашей жизни. Обратите внимание на то, стало ли у вас больше энергии и можете ли вы больше времени проводить с другими. Возможно, вы почувствуете, что ваши решения зависят только от вас и что вы можете в большей степени управлять своей жизнью.

english_section_name: Exercising Self-Love

summary: Знайте, чем опасна нехватка любви к себе. Осознайте важность детских воспоминаний. Узнайте, как родители могут поддержать самооценку ребенка. Разберитесь в том, какое влияние оказывают сторонние комментарии на любовь к себе.

document: Недостаток любви к себе может заставить вас делать неправильный выбор. Нехватка любви к себе часто означает нехватку самоуважения, которая заставляет человека сознательно или бессознательно подрывать все свои начинания и не дает ему удовлетворять свои основные потребности.   Недостаток любви к себе может привести к зависимости вашей самооценки от мнения других. Если человек стремится получать оценку лишь от других, он начинает пренебрегать своими интересами, чтобы получить одобрение других. Нехватка любви к себе также не дает человеку эмоционально развиваться и забывать об эмоциональных травмах. Результаты одного исследования указывают на то, что люди, которые склонны винить во всем себя и пренебрегать своими нуждами, добиваются незначительных успехов при психотерапии. Отношения между детьми и родителями влияют на то, как складывается характер человека в течение всей жизни. Дети, у которых физические, эмоциональные и ментальные потребности не удовлетворялись, могут иметь низкую самооценку.   Негативные установки, полученные в детстве, особенно если они часто повторялись, закрепляются в сознании человека и влияют на его самовосприятие в течение всей жизни. Например, если ребенку говорят, что он скучный, когда он вырастет, он будет думать, что он скучный, даже если будет видеть доказательства обратного (к примеру, то, что у него много друзей, что он может заставить людей смеяться или что он ведет интересный образ жизни). Чтобы самоощущение ребенка улучшилось, следует делать следующее:   Прислушивайтесь к детям - это укрепляет их самооценку.Вам может захотеться "отключиться" от разговора с ребенком, который говорит слишком много, но если вы прислушаетесь к нему и начнете задавать вопросы, он почувствует, что вы цените его слова.  Учите детей осознавать свою важность, не прибегая к агрессивным методам воспитания (без физических наказаний, криков и пристыживания).Например, если ваш ребенок ударит другого ребенка, отведите его в сторону и объясните, что так делать нельзя, потому что это может причинить вред другому человеку. Дайте ему передохнуть и собраться, прежде чем позволить вернуться к игре.  Дарите детям тепло, любовь, поддержку и уважение, не осуждая их, чтобы они чувствовали, что достойны любви и уважения.Если ребенок расстроен из-за чего-то, что кажется вам незначительным (например, из-за того, что солнце село), не отмахивайтесь от него. Признайте его чувства. Скажите так: "Я понимаю, что ты расстроился из-за заката". Затем объясните, что ситуацию нельзя изменить: "Солнце садится каждый вечер, потому что планета вращается, и людям с другой стороны тоже нужно солнце. Темнота дает нам возможность отдохнуть и подготовиться к следующему дню". Затем обнимите или поцелуйте ребенка, чтобы успокоить его и дать ему понять, что вы разделяете его чувства, но не можете изменить ситуацию. Вы будете сталкиваться с негативом и в будущем. Любовь к себе не может быть изолированной, и на нее могут влиять замечания других людей и возможный негатив. Вам нужно научиться справляться с негативом, который может исходить от начальника, от супруга или супруги, от родителей и даже от чужих людей на улице.  Постарайтесь не давать этой негативной энергии влиять на вашу самооценку, заставляя ее отскакивать от вас.

english_section_name: Understanding Self-Love


summary: Измельчите шарик дрожжей. Смешайте дрожжи с рисом. Переложите рис в герметичную емкость. Храните рис в теплом месте.

document: Поместите дрожжи в небольшую миску. Используйте пестик и ступку или миску и нижнюю часть большой ложки, чтобы измельчить шарик дрожжей. Требуется получить мелкий порошок. После измельчения равномерно присыпьте рис дрожжами. Затем тщательно смешайте рис и дрожжи руками или с помощью ложки. Убедитесь, что рис остыл и стал едва теплее комнатной температуры. Смешав рис с дрожжами, продукт можно отправлять на хранение и ферментацию! Переложите рис в одну или несколько герметичных емкостей (зависит от размера имеющихся емкостей). Рис должен оставаться в тепле на протяжении нескольких дней. Так, емкость с рисом можно поместить в духовку и оставить при низкой температуре (38 °C) или завернуть в электрогрелку. Тепло способствует процессу ферментации.

english_section_name: Beginning Fermentation

summary: Попробуйте вино через несколько дней. Оставьте вино ферментироваться в течение месяца. Процедите рисовую смесь. Поместите емкость с рисовым вином в холодильник. Слейте осадок, когда вино отстоится. Наслаждайтесь вином.

document: Несколько дней спустя в нижней части емкости начнет собираться жидкость. Это и есть рисовое вино. Продукт готов к употреблению сразу, как только появится жидкость, так что его можно пробовать.  Если вкус вам нравится, слейте жидкость из емкости, а рисовую смесь оставьте внутри. Готовое вино можно использовать в кулинарных рецептах или просто выпить. Вкус вина зависит от времени ферментации. Первая жидкость, которая появится на дне емкости, будет фруктовой на вкус и слегка игристой. При более долгой ферментации вино станет не таким шипучим, но более сладким и мягким на вкус. Емкость с рисом следует хранить в теплом и сухом месте около месяца. Через несколько дней необязательно использовать духовку или электрогрелку, если за окном стоит теплая погода или вам удалось найти достаточно теплое место в доме. Чем больше длится процесс ферментации, тем прозрачнее становится вино. Через месяц процесс ферментации будет завершен. Используйте марлю или мелкое сито, чтобы процедить рис и собрать всю жидкость в чистую емкость. Удалите все рисовые зерна и шелуху, которые могли остаться в емкости для ферментации. Теперь вино можно использовать в блюдах или пить, поэтому можете процедить рис и сразу же насладиться этим напитком! Перелейте рисовое вино в подходящую емкость, накройте крышкой и поставьте в холодильник. Рисовое вино можно пить при комнатной температуре, но хранить его следует в холодильнике. После нескольких дней хранения в холодильнике на дне емкости появится слой осадка. Его не обязательно сливать, но некоторые предпочитают убрать осадок, чтобы сделать вино более презентабельным на вид и получить максимально равномерную текстуру жидкости. При желании можно аккуратно перелить отстоявшееся вино в другую емкость, чтобы избавиться от осадка. Слейте осадок в раковину, а вино снова перелейте в бутылку или графин. Используйте вино для приготовления блюд, пейте просто так или храните в холодильнике, чтобы вкус стал еще более насыщенным! Не переживайте, если со временем вино начнет темнеть. Это совершенно нормально. Используйте вино в острых блюдах, десертах или просто балуйте себя необычным вкусом, который отличается от виноградного вина.

english_section_name: Testing and Straining the Rice Wine

summary: Промойте рис. Залейте рис водой на час. Вскипятите воду на дне пароварки. Пропарьте рис. Убедитесь, что рис приготовился. Распределите рис на противне.

document: Отмерьте 2 больших стакана (680 граммов) риса. Промойте рис несколько раз в большой миске, пока вода не станет прозрачной. Лучше использовать клейкий рис, чтобы получить более достоверный и вкус и аромат вина. Промойте рис и залейте горячей водой на 1 час, так как вымоченный клейкий рис лучше готовится. С помощью сита процедите рис и слейте всю воду. Налейте два стакана воды в нижнюю секцию пароварки. Вода должна закипеть. Если у вас нет пароварки, тогда просто вскипятите воду в кастрюле среднего размера. Когда вода начнет кипеть, засыпьте рис в верхнюю часть пароварки и оставьте на 25 минут. Если у вас нет пароварки, переложите рис в небольшое металлическое сито и расположите над кипящей водой. Проследите, чтобы рис не касался воды. Накройте сито крышкой от кастрюли и пропарьте рис в течение 25 минут. Через 25 минут снимите крышку пароварки и попробуйте рис. Если он все еще твердый или слегка хрустящий, то переверните рис ложкой и снова поставьте на огонь, проверяя готовность каждые 5 минут. Выключите конфорку, когда рис будет полностью готов. Когда рис будет готов, возьмите ложку и переложите его ровным слоем на противень, чтобы он быстрее остыл. Это важный момент. Перед началом ферментации рис должен остыть. Благодаря тонкому слою на противне это не займет много времени.

english_section_name: Cooking the Rice


summary: Будьте уверены. Улыбайтесь. Стойте у него на пути. Сохраняйте спокойствие. Рассмешите его. Будьте милой с его друзьями. Используйте правило "три удара и ты вне игры".

document: Самый важный способ привлечь парня вашей мечты – это быть уверенной в себе и счастливой. Уверенность в себе – это одна из самых привлекательных черт, которой только может обладать человек, и вы будете меньше переживать из-за неудачи, которая может помешать вам двигаться дальше и начать потенциальные отношения.   Не судите себя или других строго. Когда вы сосредотачиваетесь на всех ваших недостатках, вам будет казаться, что это все, что вы можете предложить, а когда вы будете думать о недостатках других, вы будете отравлять ваш мозг негативными мыслями. Не сравнивайте себя с другими людьми. Кто-то всегда будет привлекательнее вас, успешнее вас, у кого-то будет более романтичные партнеры, чем у вас. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, что есть у других. Если вы хотите, чтобы люди замечали вас, особенно парень вашей мечты, вы должны улыбаться в его направлении и развивать положительный настрой. Еще лучше – установить зрительный контакт с вашим избранником и немного улыбнуться ему. Это сигнал вашего интереса в самом безопасном проявлении и, вероятно, он заинтригует его. Это не значит, что вы должны ходить вокруг него, следя за тем, куда он идет, но если вы знаете, что ему нравится ходить в определенную кофейню или книжный магазин, проведите там немного времени и "столкнитесь" с ним.   Так у вас будет небольшая возможность поговорить друг с другом без толпы людей, как на вечеринке. Не делайте это постоянно, иначе он подумает, что вы преследуете его. Одного или двух раз будет достаточно перед тем, как ваше поведение станет очевидным. (Нет ничего плохого в том, чтобы прямо пригласить его на свидание, но если вы не чувствуете в себе смелости, это хороший способ развить свою выносливость, чтобы завоевать его сердце). Вы не хотите быть слишком явной и цепкой, пытаясь завоевать сердце парня, потому что это не покажет вас в лучшем свете. Тем не менее, это не значит, что вам нужно скрывать ваш интерес или притворяться, что вам не интересно. Вы просто хотите, чтобы это выглядело так, будто вам интересно, но эмоции не переполняют вас.   Вы можете попробовать вставить комплимент; что-то не слишком потрясающее (потрясающее –это "ты самый красивый парень, которого я когда-либо встречала), например "эй, у тебя крутая рубашка" или "мне и правда нравится твоя новая стрижка. " Покажите, что у вас есть жизнь, и вы думаете не только о нем. Когда вы разговариваете, как будто невзначай упомяните некоторые веселые вещи, которыми вы занимались на этой неделе (даже если это будет отличная книга, которую вы прочитали или видео-турнир, в котором вы участвовали, или же футбольный матч, в котором ваша команда победила). Это покажет, что у вас есть интересы и ваша собственная жизнь. Если вы случайно столкнетесь с ним, после короткого разговора скажите, что вы должны бежать, чтобы встретиться с другом или что вы должны быть в другом месте. Так он подумает, что у вас есть дела и люди, с которыми нужно встретиться, а не то, что вы только и ждете, чтобы столкнуться с ним. Часто ключ к сердцу человека  лежит через его чувство юмора. Существует выражение, что "пара, которая смеется вместе, остается вместе. " Если вы заставите его смеяться над тем, что вы говорите, ему больше понравится ваша компания, и он захочет проводить с вами больше времени.   Хороший способ добиться этого – упомянуть что-то немного неловкое или унизительное, что случилось с вами.  Упомяните тот случай, когда вы спутали незнакомца с вашей лучшей подругой и шлепнули его по попе или как по пути на свидание вы не заметили ступеньку в автобусе и выпали из двери на глазах у всех. Это покажет, что вы не относитесь к себе слишком серьезно и можете посмеяться над собой. Вам не нужно унижать себя или говорить о том, какая вы глупая. Уверенному в себе человеку не нужно унижать себя, потому что он знает, что он классный! А уверенность в себе привлекательна! Он прислушается к совету своих друзей о том, стоит ли с вами встречаться, так что вам нужно убедиться, что вы – номер один в их списке. Это не значит, что вам нужно соглашаться со всем, что они говорят или что вы должны позволять им переступать через вас (если его друзья плохие, вам стоит еще раз подумать о парне, которого вы хотите привлечь), но это значит, что вы должны быть милой с ними.   Когда вы проводите время с ним и его друзьями, прислушивайтесь к тому, что они говорят и покажите, что вам интересны их интересы. Вам не нужно притворяться, что вы эксперт в том, о чем они говорят, если это на самом деле не так. Просто задавайте вопросы и слушайте. Не нужно чувствовать себя так, будто вы должны сидеть на скамейке запасных, когда вы проводите время с ним и его друзьями. Участвуйте в их занятиях и познакомьте их с тем, что нравится вам и что, как вам кажется, может понравиться им. Это правило позволяет вам не привязываться к отношениям, которые движутся в никуда, потому что у кого есть на это энергия? Это значит, что вы дали ему возможность попробовать и узнать вас лучше, и он не воспользовался шансом за 3 попытки, то он, вероятно, не стоит последующих попыток.   Если вы думаете, что, может быть, вы ему интересны, но он просто стеснительный, то нет причин не пригласить его на свидание. Таким образом, даже если он откажется, у вас будет точный ответ, и вы не будете мучить себя сомнениями. Это хорошее правило, потому что вам не нужно страдать по нему как влюбленный, отчаявшийся щеночек. Если он не проявил свой интерес через какое-то время, то он не собирается этого делать, или же он только проявит интерес к тому, чтобы заняться с вами сексом, потому что он знает, что вы отчаялись (держитесь от таких парней подальше). Если только вас не интересует только секс, такое положение вещей причинит вам боль. Наглядным примером может послужить встреча с ним на вечеринке и разговор, затем  случайная встреча в его любимой кофейне, а затем разговор с ним в классе. Если вы дали ему возможность пригласить вас на свидание (или даже на кофе) , и он не воспользовался ей три раза, прекратите попытки и двигайтесь дальше.

english_section_name: Getting His Attention

summary: Сходите на успешное первое свидание. Обратите внимание на его интересы. Не принимайте его как должное. Сохраняйте личное пространство. Решите, действительно ли он того стоит. Скажите ему о ваших чувствах.

document: Теперь, когда вы прошли стадию флирта, вам нужно пережить первое свидание. Хороший способ завоевать его сердце – это сходить на успешное первое свидание, которое понравится вам обоим. Так он захочет проводить с вами больше времени.   Убедитесь, что у вас есть темы для разговоров, потому что может быть неловко, если во время первого свидания вы сболтнете что-то, что больше подходит для близких отношений (вероятно, не лучшее время, чтобы обсуждать ваши проблемы с тревожностью). Вот примеры тем для разговора: «Чем ты занимаешься на выходных? Какая твоя любимая группа или альбом? Какой последний фильм ты посмотрел и что ты о нем думаешь? Что самое смешное, что ты видел в жизни?» [одеться на первое свидание|Оденьтесь по случаю]. Это значит, что вы должны надеть что-то комфортное, но подходящее случаю. Так что если вы идете в дорогой ресторан, наденьте что-то более нарядное (платье или красивые брюки и рубашку или блузку). Если вы собираетесь в кофейню, оденьтесь немного лучше, чем в обычные дни (рубашка вместо футболки, никаких порванных джинсов и т.д.) Помните, что вам нужно быть собой на первом свидании. Вы не хотите, чтобы ваш парень ожидал, что вы будете той, кем не являетесь дальше в отношениях. Это несправедливо по отношению к вам обоим.  Вам не нужно показывать все свои странности сразу же, но вы и не должны ничего скрывать. Хороший способ показать кому-то, что он вас интересует и вы заботитесь о нем – это проявлять интерес к его интересам и мнению в различных вопросах. Вам не нужно понимать эти интересы, они не должны вам нравиться, но если вы будете заинтересованы настолько, чтобы поговорить с вашим парнем о них, это покажет, что он вам интересен.   Например, если ваш парень увлекается лыжным спортом, а вы больше любите читать, это нормально! Убедитесь, что вы спрашиваете о походах и даже предлагаете проехаться с ним пару раз. Ознакомьтесь с терминами, чтобы вы могли общаться более свободно. Убедитесь, что он тоже уважает и интересуется вашим увлечениями и хобби. Если это не так, то это хороший признак того, что он или нарцисс, или же не очень серьезно относится к вашим отношениям. Нет ничего, что бы заставляло второго человека чувствовать себя так хорошо и ощущать вашу заботу, как ощущение того, что его не принимают как должное. Найдите способы показать ему, что вы замечаете, что он делает для вас, и что вы цените его присутствие в вашей жизни.   Простая фраза "Я так рада, что ты есть в моей жизни" – это хороший и простой способ убедиться, что он знает, что вы цените его. Делайте мелочи, которые показывают, что вы цените его. Если вы рукодельница, то вы можете сделать для него что-то (связать шапку, вырезать специальную маленькую шкатулку, нарисовать картину). Также вы могли бы сделать что-то приятное для него, особенно если у него очень занятой или сложный период в жизни. Принесите ему особенное печенье или же помогите отредактировать резюме или эссе, предложите отвезти его сестру в аэропорт, чтобы у него было больше времени на учебу. Этот шаг важен для вас обоих. Вы не хотите начинать созависимые, «я не могу без тебя дышать» отношений, какими бы привлекательными ни делали их фильмы. Убедитесь, что у вас есть личное время на отдых друг от друга и от отношений.   Поддерживайте отношения с вашими друзьями. Проводите с ними время. Устраивайте ночевки и вечеринки с просмотрами фильмов только с друзьями, а не парами. Занимайтесь вашими хобби и интересами. Ходите в походы на лыжах самостоятельно или с семьей, посещайте мастер-классы, изучайте каратэ. Так, когда вы вместе, у вас будет столько тем для разговоров! Может быть, поначалу он казался таким отличным парнем, но неплохо бы проверить ваши отношения перед тем, как вы начнете делать все, чтобы завоевать его сердце. Вы хотите убедиться, что его сердце – это именно то, чего вы хотите, и возможно ли вообще завоевать его.   Очевидно, что если он подвергает вас эмоциональному, физическому или сексуальному насилию, вам нужно завершить отношения. Если он изолирует вас от друзей и семьи, если он унижает вас и оскорбляет наедине или в присутствии других людей, если он манипулирует вами и принуждает вас к сексу, если вы того не хотите, если он говорит, что он убьет себя, если вы когда-нибудь уйдете от него – все это признаки того, что вам нужно завершить отношения. Вот некоторые вопросы, которые стоит задать себе о ваших отношениях: вы оба открыты и честны друг с другом? Вам с ним лучше или вы чувствуете, будто вы ходите по яичной скорлупе? Уважает ли он вас? Чувствуете ли вы себя лучшей версией, когда вы с ним? А он? Вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно исправить его или сделать его лучше. Вы должны быть в отношениях с кем-то, кому вы не нужны в роли терапевта или его матери. Иногда лучший способ получить от парня то, чего вы хотите, - это сказать ему, что вы чувствуете, и спросить, взаимно ли это. Часто вы можете намекать и намекать годами и делать все, что вы "должны" делать, но так и не узнаете, завоевали ли вы его сердце.   Будьте открытой и прямолинейной.  Скажите ему, что он вам действительно нравится  и что вы хотите видеть, что он чувствует к вам или что он может почувствовать к вам в будущем. Будьте готовы услышать ответ, даже если он будет не таким, как вы хотите. Он может не разделять ваши чувства, и это нормально. Помните – это его потеря, а не ваша.

english_section_name: Deepening the Relationship


summary: Вносите компост каждую весну. Поливайте цветы в течение лета. Подпирайте высокие растения. Удалите центральный стебель, чтобы способствовать росту боковых стеблей. Соберите семена.

document: Он будет питать наперстянки, и они дадут крупные здоровые цветки. Насыпьте поверх компоста 5-сантиметровый слой мульчи, чтобы предотвратить рост сорняков. Это особенно важно, если дожди идут редко или вы живете в очень жарком климате. Если у вас есть растение, высота которого приблежается к метру, можете сделать для него опору, чтобы оно не сломалось. Используйте деревянный колышек и шпагат, чтобы осторожно закрепить растение в вертикальном положении. Особенно это важно, если вы живете в ветреной местности. Центральный стебель требует больше всего воды и сил, поэтому его удаление позволит питательным веществам поступать в боковые побеги, делая растение более кустистым. Соберите семена, чтобы посадить их следующей весной. Подождите, пока цветки высохнут, и затем соберите семена с высокого центрального стебля. Храните их в прохладном сухом месте и посейте весной. Вы не сможете собрать семена, если удалили центральный стебель для стимулирования боковых побегов.

english_section_name: Caring for Foxglove

summary: Купите семена или рассаду в магазине для садоводов. Посадите наперстянку в помещении. Найдите хорошее место для посадки наперстянок. Ищите подходящую почву. Подготовьте место посадки. Выкопайте лунки на расстоянии 60–120 см друг от друга. Посадите наперстянки.

document: Семена наперстянки в пакетиках продаются во многих магазинах или отделах с семенами. Если вы решили выращивать это цветы из семян, следует посадить их в начале лета. Если вы будете сажать готовую рассаду, можно сделать это весной или осенью. Если вы выращиваете наперстянку из семян, используйте 10-сантиметровый поддон с компостом. Слегка вдавите семена в компост. Не засыпайте посеянные семена компостом сверху, так как они требуют света, чтобы прорасти. Планируйте высадить рассаду в грунт, когда она достигнет 5–10 см в высоту. Вы также можете вырастить взрослое растение в доме или теплице, прежде чем высаживать его в открытый грунт. Вам понадобится большой горшок не менее 40 см в диаметре с дренажными отверстиями в днище. Возьмите смесь грунта для горшечных растений, сверху засыпьте 5 см компоста и перемешайте его с верхним слоем грунта. Посадите наперстянку так, чтобы корневой ком был полностью закрыт землей.  Поставьте наперстянку в таком месте, где она сможет получать по 3–6 часов прямого солнечного света в день, пока находится в помещении. Попробуйте поставить ее у окна, выходящего на юг или запад. Засыпьте поверхность грунта 5-сантиметовым слоем мульчи — это поможет сохранять влагу. Обильно поливайте растение примерно два раза в неделю, предварительно проверив увлажненность почвы. Если на глубине 5 см почва сухая, поливайте. Внесите удобрение один раз, весной перед началом цветения. Используйте растворимое в воде удобрение 10-10-10. Для каждого растения растворите 1 столовую ложку удобрения в 4 л воды. Наперстянки предпочитают яркое солнце или легкую тень. Найдите в саду такое место, которое получает много солнечного света в течение большей части дня и где не слишком ветрено. Растение должны быть защищены от ветра, так как, если ветер дует часто, они могут сломаться и изменить свою форму. Если вы живете в очень жарком климате, приемлемой будет полутень. Наперстянки любят глубокую, влажную и кислую почву. Ищите место с хорошим дренажем, где не застаивается много воды. Если после сильного дождя вы видите на участке лужи, то, вероятно, почва недостаточно хорошо дренирована для выращивания наперстянок. Используйте мотыгу или тяпку, чтобы взрыхлить почву, и и внесите компост на глубину около 30 см. Это сделает почву богаче и подготовит к тому, чтобы наперстянки хорошо укоренились. Вместо компоста можно использовать удобрения, но удобряйте почву лишь слегка. Избыток удобрения повредит наперстянкам. Они должны быть в два раза шире корневого кома сеянцев и достаточно глубокими, чтобы весь корневой ком оказался под землей. Разместите корни в лунках и слегка придавите почву вокруг основания стеблей. Тщательно полейте место посадки.

english_section_name: Preparing to Plant


summary: Растопите сливочное масло. Добавьте муку и готовьте смесь в течение нескольких минут. Смешайте горчичный порошок с перцем. Добавьте молоко. Посолите смесь и доведите ее до кипения. Добавьте сыр чеддер.

document: Возьмите 50 граммов несоленого масла и поместите в сковороду. Нагревайте сковороду на среднем огне. Подождите,  пока масло расплавится, что займет примерно 3–5 минут.  Порежьте масло на кусочки, чтобы оно расплавилось быстрее. Следите за маслом, чтобы оно не подгорело. Когда масло растопится, добавьте в сковороду 30 граммов муки. Используйте венчик, чтобы смешать основные ингредиенты. Уменьшите огонь и готовьте смесь в течение 1–2 минут, чтобы избавиться от привкуса муки.  Продолжайте перемешивать муку с маслом до тех пор, пока у вас не получится смесь однородной консистенции. Продолжайте взбивать венчиком смесь, чтобы она не подгорела. После того, как исчезнет привкус муки из смеси масла и муки, добавьте 10 граммов горчичного порошка и немного молотого перца. Хорошо перемешайте ингредиенты. По желанию вы можете заменить черный перец кайенским перцем. Просто добавьте  1–2 щепотки перца в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. После того, как вы добавите специи, налейте в сковороду молоко. Налейте 480 мл молока в кастрюлю. Делайте это медленно, постоянно помешивая смесь, чтобы в ней не образовались комочки. Если вы используете цельное молоко для приготовления соуса, у вас получится сливочный соус. Вы можете также использовать обезжиренное молоко для приготовления соуса. После того, как вы добавите молоко в смесь, посолите ее,  руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями. Доведите соус до кипения, все время помешивая его ложкой. Кипятите соус в течение 2 минут или до тех пор, пока он не загустеет. Когда соус загустеет, добавьте 125 г тертого сыра чеддер в сковороду. Добавляйте сыр постепенно, по щепотке. Когда первая щепотка сыра расплавится, добавьте следующую. Благодаря этому у вас получится соус кремообразной, однородной консистенции. После добавления сыра, попробуйте соус на вкус, чтобы определить, необходимо ли больше соли и перца.

english_section_name: Making the Sauce

summary: Разогрейте духовку. Порежьте и разделите цветную капусту на соцветия. Отварите цветную капусту. Откиньте соцветия на дуршлаг и просушите их.

document: Духовка должна быть разогрета до определенной температуры, когда блюдо будет готово для запекания. Поэтому очень важно духовку предварительно разогреть. Разогрейте духовку до 200 С. Следите за температурным режимом. Большинство моделей духовых шкафов имеют индикатор, указывающий, что духовка нагрелась до нужной температуры. Возьмите одну головку цветной капусты среднего размера и разрежьте ее острым ножом на четыре части. Отрежьте твердую часть капусты.  После этого головка капусты распадется на крупные соцветия. Порежьте их на более мелкие соцветия  —   2,5–5 см. Хотя с помощью ножа легче разрезать большие соцветия на более мелкие, вы также можете разделить крупные соцветия на части пальцами. Поместите соцветия капусты в кастрюлю среднего размера и налейте воду, чтобы она полностью покрывала капусту.  Доведите воду до кипения на среднем огне и варите капусту 10–15 минут или до тех пор, пока соцветия не станут мягкими. Посолите воду, перед тем, как варить капусту, чтобы улучшить ее вкус. Добавьте 8–10 г соли в воду перед тем, как ставить кастрюлю на плиту. Когда соцветия станут достаточно мягкими, уберите кастрюлю с плиты. Откиньте капусту на дуршлаг, давая возможность воде стечь. Затем разложите соцветия на полотенце, чтобы удалить лишнюю жидкость. Теперь вы можете приступать к приготовлению соуса.

english_section_name: Preparing the Cauliflower

summary: Поместите цветную капусту в форму для запекания. Полейте цветную капусту сырным соусом. Смешайте панировочные сухари и сыр и посыпьте блюдо готовой смесью. Запекайте блюдо в течение приблизительно 30 минут. Блюдо готово.

document: Соцветия капусты должны быть совершенно сухими. Выложите капусту ровным слоем на дно формы для запекания объмом около двух литров. Выделите достаточно времени, чтобы выложить капусту равномерным слоем. Используйте форму для запекания только из жаропрочного материала. В противном случае она может треснуть, когда вы поставите ее в горячую духовку. После того, как вы выложите капусту на дно формы для запекания, полейте ее сырным соусом. Хотя вы можете наливать соус прямо из сковороды, лучше использовать ложку, чтобы вся капуста была покрыта соусом. Возьмите 30–45 граммов панировочных сухарей и смешайте их с 30 граммами тертого сыра чеддер в небольшой миске. Посыпьте капусту, покрытую соусом, смесью из сухарей и сыра равномерным слоем. Вы можете изменить смесь, руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями. Например, можно не добавлять панировочные сухари, если вы хотите использовать только сыр. Поместите форму для запекания в предварительно разогретую духовку и готовьте блюдо в течение 30 минут. Когда блюдо приобретет золотистую корочку, а соус начнет пузыриться, оно готово. При желании можно посыпать готовое блюдо измельченным луком или листовой петрушкой после того, как вы достанете его из духовки.

english_section_name: Assembling the Casserole


summary: Приготовьте необходимые материалы.

document: Сделать шляпу ведьмы достаточно просто, и для этого требуется всего несколько материалов. Прежде чем приступить к работе, подготовьте следующее:  черный фоамиран для поделок; бечевку; ножницы; проволоку; скотч; черную ленту; материал для украшения полей шляпы, например, перья или искусственный мех; украшения в виде пластиковых пауков, пуговиц или бантиков.

english_section_name: Creating the Cone


summary: Приобретите гвоздику в супермаркете или магазине здорового питания. Приобретите бутылку органического оливкового масла extra virgin. Найдите продезинфицированную баночку из темного стекла, чтобы хранить в ней масло. Используйте марлю или кофейный фильтр, чтобы процедить масло.

document: Купите высушенные целые бутоны или молотую гвоздику. Если вы решили использовать целую гвоздику, на 30 миллилитров масла вам понадобится хотя бы 5–10 бутонов. Если же вы собираетесь использовать молотую гвоздику, на 30 миллилитров масла потребуются 1–2 чайные ложки (6,5–13 граммов) порошка.  Чем больше бутонов или порошка вы используете, тем более насыщенным получится масло. Это следует учесть при дозировке масла. Если вы используете молотую гвоздику, можно будет процедить готовое масло, хотя это необязательно и зависит от ваших предпочтений. Оно послужит в качестве базисного масла и поможет извлечь полезные свойства гвоздики. Подойдет оливковое масло сорта extra virgin или virgin. Необходимое количество оливкового масла зависит от того, как много гвоздичного масла вы хотите сделать. На каждые 30 миллилитров гвоздичного масла вам потребуется не более 30 миллилитров оливкового масла. В такой баночке масло не испортится и не загрязнится. Используйте пузырек с пипеткой, чтобы было легче наносить гвоздичное масло. Гвоздичное масло можно хранить также в герметично закрывающейся чистой стеклянной банке. Чтобы масло не испортилось, поставьте банку в бумажный пакет и храните ее в темном месте. После того, как вы добавите в масло гвоздику и оно настоится, его можно процедить, чтобы удалить бутоны или порошок. Марлю можно приобрести в ближайшей аптеке. Можно также процедить масло через кофейный фильтр.

english_section_name: Gathering Your Ingredients and Supplies

summary: Прополощите рот соленой водой. Нанесите гвоздичное масло с помощью ватного диска. Обратитесь к стоматологу в случае серьезной проблемы с зубами или деснами. Помните о рисках, связанных с использованием гвоздичного масла.

document: Прежде чем наносить гвоздичное масло на десны, необходимо прополоскать рот теплым водным раствором соли. Таким образом вы очистите ротовую полость, и масло эффективнее подействует на десны. Если вы используете гвоздичное масло в качестве средства от комаров, его нужно нанести на кожу, поэтому нет смысла ополаскивать рот. Нанесите масло на кожу — это позволит отпугнуть комаров вплоть до пяти часов. Возьмите чистый ватный диск, окуните его в гвоздичное масло и слегка прижмите к больному зубу или десне. Постарайтесь нанести на зуб или десну как можно больше масла. Можно также использовать чистую тряпку: пропитайте ее маслом и нанесите его на больной зуб или десну. Было показано, что гвоздичное масло помогает справиться с зубной болью и временно решить проблемы с корневыми каналами и скоплением зубного налета. Однако его не следует использовать в качестве постоянного лекарственного средства при любых проблемах с зубами или деснами. Обратитесь к стоматологу, если вам необходима медицинская помощь. Хотя гвоздичное масло считается эффективным натуральным средством, оно способно вызвать различные проблемы со здоровьем. Никогда не наносите гвоздичное масло на разрывы и порезы на коже и не используйте его в больших количествах. Если проглотить большое количество гвоздичного масла, это может привести к боли во рту, рвоте, боли в горле, затрудненному дыханию, отказу почек и повреждению печени.  Учтите, что гвоздичное масло нельзя использовать для лечения ротовой полости детей, так как оно может вызвать такие серьезные побочные эффекты, как судороги и повреждение печени. Также гвоздичное масло не следует использовать беременным и кормящим грудью женщинам, так как недостаточно надежной информации о том, безопасно ли оно для них. Не используйте гвоздичное масло, если в ближайшие две недели вам предстоит какая-либо хирургическая операция. Гвоздичное масло содержит эвгенол, который замедляет свертывание крови и может вызвать кровотечение во время или после операции. Не используйте гвоздичное масло, если вы принимаете какие-либо антикоагулянты или препараты, которые замедляют свертывание крови, например ацетилсалициловую кислоту (аспирин), ибупрофен, напроксен, клопидогрел, диклофенак или далтепарин.

english_section_name: Applying the Clove Oil

summary: Засыпьте к стеклянную баночку бутоны гвоздики. Залейте в банку оливковое масло так, чтобы оно покрывало гвоздику примерно на 2,5 сантиметра. Закройте банку и встряхните ее. Настаивайте масло в течение 10–14 дней. При желании процедите масло.

document: Если вы используете целые бутоны, вымойте руки и положите их в банку из расчета 5–10 бутонов на каждые 30 миллилитров масла. Если же у вас молотая гвоздика, можно насыпать ¼ стакана (около 300 граммов) порошка в баночку объемом 350 миллилитров. Если вы решили добавить больше гвоздики, учтите, что в этом случае масло получится более насыщенным, и его нужно будет наносить на кожу в меньших количествах. После того как вы поместите в банку гвоздику, медленно залейте ее оливковым маслом, чтобы оно покрыло ее примерно на 2,5 сантиметра. Если вы используете молотую гвоздику, налейте в банку объемом 350 миллилитров 1 стакан (240 миллилитров) оливкового масла. Подождите, пока масло полностью стечет и покроет порошок. Убедитесь, что банка плотно закрыта, а затем встряхните ее 3–4 раза, чтобы гвоздика и масло как следует перемешались. Необходимо определенное время, чтобы масло вступило во взаимодействие с гвоздикой и извлекло из нее полезные химические вещества. Как следует запечатайте банку, чтобы масло не загрязнилось, и поставьте ее в прохладное темное место. Через 10–14 дней гвоздичное масло будет готово к использованию. Можно оставить целые бутоны или гвоздичный порошок в масле, либо процедить его. Это зависит от ваших предпочтений.  Чтобы процедить масло, возьмите чистую стеклянную банку и положите поверх горлышка марлю или кофейный фильтр. Наденьте на горлышко резинку, чтобы закрепить на нем марлю или фильтр. Медленно перелейте масло через марлю или фильтр в чистую банку. В результате гвоздика останется на фильтре. Если вы решили не процеживать масло и оставить в нем гвоздичные бутоны или порошок, то сможете использовать их повторно и вновь залить маслом на 10–14 дней, когда закончится старое. Используйте гвоздику 2–3 раза, а затем замените на свежую.

english_section_name: Creating the Clove Oil


summary: Установите программное обеспечение Virtual Private Network (VPN). Скачайте alpha сервер. Создайте папку под названием “Alpha” на вашем рабочем столе. Перекиньте данные из серверного файла в папку Alpha. Создайте новую сеть с помощью VPN-программы. Запустите сервер. Запустите Minecraft и выберите “Multiplayer. В поле IP введите “localhost” и кликните “Connect.

document: Чтобы скачать программу VPN, откройте веб-браузер и введите hamachi.en.softonic.com/download. Кликните на кнопку “Free Download” в центре экрана.  После завершения скачивания, кликните дважды на файл .exe, затем кликните на “Run”, чтобы начать установку, и “Accept”, после чтения условий использования программы. Выберите “Custom”, чтобы избежать скачивания ненужных программ, выберите “No, thanks,” затем кликните на “Next”; таким образом, начнется загрузка Hamachi. Hamachi автоматически откроется по завершению загрузки. VPN-программа автоматически настроит виртуальную частную сеть, которая упрощает создание собственного сервера. Откройте mediafire.com/download/ng6o5fw0wmvh4hq/Minecraft_Server.exe. Кликните на зеленую кнопку “Download”, чтобы скачать alpha 1.2.6 сервер.  Новые версии серверов выходят вместе с обновлениями игры. Чтобы хостить сервер определенной версии Minecraft, игровой профиль и сервер должны совпадать. Например, если последняя версия сервера – это 1.7.9, то игровой клиент должен быть такой же версии. Minecraft.net предоставляет возможность скачать последнюю версию, так что вам придется поискать другой веб-сайт для загрузки более старых версий. Затем, кликните на любое место. Выберите “New” - “Folders”, чтобы создать новую папку. Нажмите на новую папку правой кнопкой и выберите “Rename”, введите “Alpha.” Откройте папку загрузок и перекиньте содержимое сервера в папку Alpha. Заметьте, IP-адрес, который отображается в VPN – это не локальный IP вашего компьютера; это IP-адрес, который понадобится другим игрокам, чтобы подсоединиться к вашему серверу. Если он запускается файлом .exe, то нажмите на него дважды. Если сервер запускается файлом .jar, то нажмите на него правой кнопкой и выберите “Open with Java Platform SE binary”. Во время первого запуска сервера, вам придется немного подождать пока сервер добавит файлы в текущую папку. ” Запустите игру Minecraft, кликая дважды по иконке на рабочем столе; затем, на главном экране, нажмите на “Multiplayer”, чтобы запустить игру. ” После загрузки карты, вы появитесь на сервере. Чтобы другие смогли подсоединиться к серверу, вместо “localhost,” они должны будут ввести IP-адрес, назначенный VPN.

english_section_name: Creating an Alpha Server Using a VPN

summary: Откройте командную строку. Введите “ipconfig. Найдите “IPv4 Address. Найдите “Default gateway” в том же списке, где находится IPv4. Введите IP-адрес основного шлюза в адресную строку вашего веб-браузера. Настройте переадресацию портов. Скачайте серверную версию между 1.2.0 и 1.2.6. Создайте папку под названием “Alpha” на вашем рабочем столе. Перекиньте данные из серверного файла в папку Alpha. Откройте сервер. Запустите Minecraft в режиме Multiplayer. Подключитесь к вашему серверу.

document: Нажмите на Пуск, затем выберите “Выполнить…” и введите “Cmd”, а потом нажмите на Enter. ” Без кавычек. Вы увидите IP-адреса вашего компьютера. ” После этого, скопируйте его.  Появится экран логина. Чтобы войти, введите имя пользователя и пароль от панели администрирования вашего роутера. Найдите секцию “Advanced” в Настройках и выберите “Add service.” Измените название службы на “Other” и введите IPv4-адрес, который вы скопировали. Измените начальный и конечный порт на 25565. Данные версии относятся к alpha-серверам.  Чтобы скачать alpha-версию, откройте mediafire.com/download/ng6o5fw0wmvh4hq/Minecraft_Server.exe. В правом верхнем углу экрана, кликните на “Download,” скачивание начнется автоматически. Вам понадобятся одинаковые версии сервера и клиента, поэтому скачайте alpha-версию сервера. Затем, кликните на любое место. Выберите “New” - “Folders”, чтобы создать новую папку. Нажмите на новую папку правой кнопкой и выберите “Rename”, введите “Alpha.” Откройте папку загрузок и перекиньте содержимое сервера в папку Alpha. Когда вы запустите сервер впервые, будут созданы другие файлы, содержащие настройки сервера. Это можно сделать двумя способами, в зависимости от скаченных файлов:  Для файла .exe, нажмите на файл дважды, чтобы запустить сервер. Для файла .jar, нажмите правой кнопкой на файл и кликните на “open with Java Platform SE binary”, чтобы запустить сервер. Запустите Minecraft и выберите опцию “Multiplayer” на главном экране. В центре экрана будет текстовое поле, впишите “localhost”, чтобы подключиться к вашему серверу. Чтобы другие смогли подсоединиться к вашему серверу, зайдите на cmyip.com, и скопируйте свой IP-адрес.

english_section_name: Creating an Alpha Server Using Port Forwarding


summary: Осмотрите банджо. Возьмите банджо вертикально.

document: Если вы хотите воспользоваться данным методом, то должны убедиться в том, что под крепежными скобами стального кольца, натягивающего мембрану, имеется достаточно места, для вдевания ремешка.  Данный метод подходит для большинства банджо, предназначенных для игры в стиле кантри, особенно с монолитным корпусом, но банджо с полукорпусом и банджо для начинающих исполнителей могут не иметь достаточно места под скобами, поэтому вам может потребоваться воспользоваться другим методом. Разместите банджо так, чтобы гриф смотрел вверх, а струны были обращены к вам.  Гриф должен стоять в положении стрелки часов, указывающей на 12.

english_section_name: Standard Cradle Strap

summary: Осмотрите банджо. Поставьте банджо прямо.

document: Данный метод уместен тогда, когда под скобами недостаточно места для вдевания ремешков. Если у вас не получается продеть ремешок под скобами, то вам придется воспользоваться именно данным методом крепления лямки.  Большинство банджо для начинающих исполнителей и банджо с полукорпусом требует применения данного метода. Профессиональные банджо для игры в стиле кантри обычно имеют возможность осуществления крепления лямки классическим способом. Поставьте банджо стойком у себя на коленях или на рабочей поверхности. Гриф должен смотреть вверх, как указывающая на 12 часов часовая стрелка.   Струны инструмента должны быть обращены к вам. Заметьте, что вы сможете скорректировать данную позицию на более естественную и удобную для вас, как только освоите технику правильного крепления лямки.  Однако пока вы только изучаете ее, разумнее будет поставить банджо именно так.

english_section_name: Altered Cradle Strap


summary: Определите подходящее количество тренировок. Выберите вид аэробной тренировки. Находите время для своих тренировок. Сконцентрируйтесь на постоянстве. Сделайте упражнения приятным времяпровождением.

document: Для того чтобы добавить тренировки в свой график, нужно просто все спланировать. Чтобы получить пользу от физической активности, уделяйте упражнениям 150 минут в неделю.  Взрослым нужно уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности, либо комбинировать их друг с другом.  Подросткам нужно каждый день 60 минут посвящать умеренной или интенсивной физической активности. Существует очень много разных занятий для аэробных упражнений. Можете заняться каким-либо командным видом спорта, выходить на прогулки с друзьями или посещать тренажерный зал. Обязательно отмечайте для себя интенсивность своих тренировок.  К умеренной физической активности можно отнести быструю прогулку со скоростью 4,5–5 км/час, либо езду на велосипеде со скоростью менее 15 км/час. Парный большой теннис, бальные танцы или работа в огороде также станут хорошей умеренной тренировкой. К интенсивным тренировкам можно отнести спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде со скоростью более 15 км/час. Можно также плавать в бассейне, играть в одиночный теннис, заниматься танцевальной аэробикой, прыгать на скакалке, заниматься пешим туризмом с тяжелым рюкзаком или подниматься в гору.  Многие спортзалы предлагают отличные тренировки для интенсивной и умеренной активности. Сессия любых аэробных упражнений должна длиться минимум 10 минут, чтобы принести пользу работе мозга. Также стоит равномерно распределить свои тренировки в течение недели, чтобы поддерживать сосредоточенность и остроту ума. Поначалу может быть непросто придерживаться программы тренировок, которые помогут вашему обучению. Всегда помните о том, какую большую пользу приносят тренировки вашим умственным и когнитивным способностям, и напоминайте себе, что они помогут улучшить вашу успеваемость в учебе.  Сядьте и составьте список всех своих обязательств, занятий и часов обучения. Не забудьте также учесть время на сон, еду и другие ежедневные потребности, такие как душ. Посмотрите, где бы в своем распорядке вы могли вставить тренировки. Не забывайте учитывать ежедневную активность. Если до рабочего места или учебного заведения вы добираетесь 10 или более минут пешком, то это уже считается аэробной физической активностью. Если вы можете начать добираться на учебу пешком, то стоит внести такое изменение в свою повседневную жизнь. Выбирайте такие виды физической активности, которые будут приносить вам удовольствие и легко впишутся в ваш график. Если вам трудно найти время для тренировки, попробуйте выйти на получасовую легкую пробежку или в течение того же времени потанцевать у себя в комнате. Разбейте физическую активность на небольшие отрезки, например, на три десятиминутные прогулки в быстром темпе, если вам трудно вписать тренировки в свой день. Это тоже принесет пользу работе мозга. Постоянные ежедневные тренировки, либо тренировки, которые совпадают с сессиями обучения, более эффективны, чем попытки втиснуть 150 минут физической активности в одни выходные. Регулярные физические упражнения на протяжении недели (незадолго до или после учебных сессий) будут более полезны для работы мозга, чем тренировки исключительно в выходные. Если занятия у вас три раза в неделю, и вы учитесь дома в эти дни, старайтесь выходить на получасовую прогулку или пробежку, прежде чем приступить к работе над учебниками. Если вы проводите в университете каждый день, старайтесь после окончания пар проводить полчаса-час за какой-нибудь физической активностью и только после этого приниматься за самостоятельное обучение дома. Тренировки — это отличный способ снизить уровень стресса и тревоги. Поэтому старайтесь не превращать физическую активность в стрессовый опыт. Это должно быть проявление заботы о себе. Помните, что хотя во время тренировок вы не учитесь и не работаете, вы все же помогаете себе повысить общую эффективность обучения.  Слушайте музыку во время упражнений. Многочисленные исследования связывают музыку с понижением уровня стресса и тревоги. Когда выходите на прогулку, слушайте музыку, которая либо расслабляет вас, либо приносит чувство счастья.  Тренируйтесь с друзьями. Так вы убьете двух зайцев сразу: включите физическую активность в свой день, а также пообщаетесь с друзьями, что поднимет ваше настроение и снизит стресс.

english_section_name: Putting Together An Exercise Plan

summary: Тренируйтесь прямо перед учебой. Попробуйте заниматься легкой физической активностью во время обучения. Ходите в тренажерный зал сразу после обучения. Прогуляйтесь по библиотеке. Упражняйтесь прямо за столом.

document: Если возможно, занимайтесь физическими упражнениями перед тем, как сядете за книги и тетради. Выйдите на пробежку, прежде чем начнете готовиться к экзамену или пересматривать конспекты. По пути домой зайдите в спортзал и сделайте пару кругов в бассейне, чтобы вечером быть готовым учиться. Аэробные упражнения усиливают приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу, что улучшает его функцию. Ряд исследований показывает, что легкая тренировка во время учебы помогает лучше запоминать информацию. Если вы собираетесь тренироваться во время обучения, обязательно выбирайте легкий вид активности.  Также исследования показывают, что интенсивные физические упражнения во время обучения ухудшают способность запоминать, потому что мозг сконцентрирован на тренировке, а не на изучаемой информации. Чтобы заниматься спортом во время обучения возьмите свою тетрадь или конспект в спортзал. Сидя на велотренажере, перечитывайте материалы в течение хотя бы получаса, установив на тренажере легкий режим. Можно также использовать орбитрек, беговую дорожку или степпер. Исследования показали, что физические упражнения полезны для запоминания и мыслительных процессов не только до и во время учебы. Тренировки после учебных занятий также помогают повысить умственную деятельность и улучшить обучаемость. Попробуйте выйти на прогулку или даже позаниматься с весом после учебы, чтобы ваш мозг оставался активным, а работа над учебниками окупилась. Если вы занимаетесь в библиотеке, разбейте сессии обучения на части с помощью физической активности. Встаньте и в течение 15 минут прогуливайтесь по зданию или ближайшему кварталу.  Точно так же можете поступить, если занимаетесь в общежитии или кафе. Перерыв помогает освежиться, а также улучшает приток крови к мозгу, что помогает вам лучше думать и запоминать. Вы можете усилить ток крови прямо за партой во время обучения. Если вы не хотите прерывать занятие и выходить на 15-минутную прогулку, попробуйте заняться физической активностью прямо там, где находитесь.  Сделайте несколько приседаний за столом. Встаньте со стула, а затем присядьте, не опускаясь на сидение. Задержитесь в таком положении над стулом приблизительно на 10 секунд. Повторите 20 раз.  Попробуйте приседания около стены. Обопритесь на стену и медленно опускайтесь в позицию приседания, используя стену для поддержки спины. Задержитесь в таком положении как можно дольше, либо сделайте 20 приседаний, каждый раз удерживаясь на 10 секунд. Задерживаясь в приседании, можете также поднять одну ногу для дополнительной нагрузки. Используйте эспандер, когда сидите и учитесь. Возьмите по эспандеру в каждую руку и тяните, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Можете также использовать гантели, чтобы качать бицепсы во время обучения.

english_section_name: Connecting Exercise With Studying

summary: Упражнения улучшают умственную функцию. Тренируйтесь, чтобы снизить стресс. Занимайтесь, чтобы повысить энергию.

document: Исследования показывают, что физическая активность может улучшить ясность ума и когнитивную функцию. После физической нагрузки ваш мозг работает лучше, и вы можете мыслить более ясно.  Физическая активность также помогает улучшить память и способность вспоминать, что очень важно в обучении. Аэробные упражнения помогают усилить приток крови к мозгу, что дает ему больше кислорода и питательных веществ, которые необходимы ему для функционирования и обработки информации. Физическая активность приносит много пользы, но одним из важных пунктов для студентов является то, что упражнения также помогают поднять настроение. Регулярные тренировки помогают снизить тревожность, которую вы можете испытывать из-за учебы.  Регулярные аэробные упражнения, как показали исследования, помогают снизить напряженность, стабилизировать настроение и уменьшить стресс. Всего пять минут кардиоупражнений начнут снижать уровень тревоги. Тренировки приносят огромную пользу, в том числе и повышают энергию. А это очень важно, еcли вы студент и пытаетесь подготовиться к нескольким экзаменам. Аэробные упражнения будут эффективнее, чем пара чашек кофе.  Регулярные тренировки повышают уровень энергии. Поскольку физическая активность снижает стресс, она помогает уменьшить усталость, связанную с повышенным уровнем стресса. Физические упражнения улучшают качество сна. Хороший отдых помогает вам чувствовать себя более бодрым и позволяет мозгу работать лучше, когда вы учитесь.

english_section_name: Understanding the Importance of Combining Exercise With Studying


summary: Станьте на расстоянии примерно два фута от стены.

document: Не становитесь лицом к стене, но найдите такую позицию, при которой вы можете видеть стену боковым зрением. Именно это самый вызывающий способ танца в стиле тверк. Имейте ввиду, что это не самая лучшая идея, если вы выпили слишком много, так как вы можете упасть. Если вы хотите попробовать тверкинг напротив стены, то ваши умения в этом стиле танца должны быть выше, чем просто начальные. Этот вид тверкинга не для новичков.  Вы должны иметь хорошую координацию и сильную верхнюю часть тела, чтобы эффективно сделать это движение.

english_section_name: Doing the Wall Twerk

summary: Станьте таким образом, чтобы ваши ноги были параллельны и не соприкасались. Поставьте руки на пол. Трясите ягодицами.

document: Убедитесь, что ваши ноги выпрямлены, и верхняя часть тела выровнена. Ноги должны стоять на расстоянии больше, чем ширина бедер. Если ваши ноги стоят слишком близко друг к другу, то вам будет сложно выполнить нижний тверкинг эффективно. Разверните носки в стороны, когда достигнете пола пальцами. Вы можете слегка согнуть колени и убедиться, что хотя бы кончики пальцев достигают пола.  Если вы более гибки, то никто не запрещает вам положить ладони полностью на пол. Это поможет вам поддерживать равновесие. Сгибайте и выпрямляйте ноги очень быстро, акцентируя свое внимание на движениях тазом во время танца. Сгибайте и выпрямляйте ноги в такт ритму музыки. Вы также можете по-разному трясти и двигать ягодицами во время тверкинга.  Чтобы танцевать обычный тверк, просто отставьте ягодицы и двигайте ими, позволяя бедрам перемещаться вверх и вниз, вверх и вниз. Для тверкинга в стиле Майли, быстро перемещайте бедра из стороны в сторону.

english_section_name: Doing the Hands on the Ground Twerk


summary: Сопроводите приветствие указанием титула человека. Используйте определенные имена или титулы. Обратитесь к группе лиц со словами "muy buenos días a todos" (муй бу-Энос ДИ-ас а ТО-дос).

document: Чтобы поздороваться более вежливо или официально, можно добавить "señor", "señora" или "señorita" после "buenos días".   Señor (сень-ОР) означет "господин" и может использоваться в адрес любого мужчины, особенно если он старше вас или занимает руководящую должность.  Señora (сень-ОРА) означает "госпожа". Следует использовать в отношении к замужним женщинам  или женщинам старше вас или занимающих руководящую должность. Используйте señorita (сень-о-РИ-та) в значении "мисс/девушка", когда вы обращаетесь к представительнице женского пола, которая младше вас или не замужем, если хотите прозвучать более вежливо. Если вы выделили в толпе конкретного человека или хотите обратиться к нему под другим титулом, просто добавьте желаемое слово или фразу после выражения "buenos días". Например, если вы хотите пожелать доброго утра вашему врачу, можно сказать: "Buenos días, doctor". Если вы выступаете перед аудиторией или подошли к большой группе людей, можно поприветствовать всех сразу при помощи данной фразы. Дословной перевод фразы будет: "Очень хорошего утра всем". Так как это скорее формальная фраза, употребляйте ее в более официальных случаях. Например, можно начать встречу за деловым завтраком с комментария "muy buenos días a todos".

english_section_name: Greeting Specific People

summary: Используйте "buenos días" (бу-э-нос ДИ-аз) в качестве стандартного утреннего приветствия. В определенных случаях используйте "buen día" (бу-эн ДИ-а). Воскликните "¡buenas!

document: Если вы изучаете испанский язык в школе, скорее всего, это будет первой фразой, которую вы выучите для обозначения "доброго утра" по-испански. В некоторых странах Латинской Америки, таких как Пуэрто-Рико и Боливия, фраза "buen día" используется как "доброе утро" в повседневной, знакомой обстановке. Это приветствие очень неформальное и обычно относится к сленгу. Поэтому лучше  говорить это в разговоре с друзьями или близкими знакомыми примерно одного с вами возраста. ". Это короткое, относительно простое приветствие произошло от "buenos días". И хотя, фактически, вы можете использовать его в любое время суток, с утра оно будет воспринято как "доброе утро".  Произносите "buenas" как "бу-Э-нас".

english_section_name: Saying "Good Morning"

summary: Воскликните "¡arriba! Провозгласите "ya amaneció" (йа а-ма-нэ-си-О). Спросите "¿Cómo amaneció usted? Уходя, используйте "que tengas buen día" (ке тен-ГАС бу-ЭН ди-А). Спросите человека, как ему спалось.

document: ". Приветствие "¡arriba!" (а-РРИ-ба, не забудьте раскатисто произнести "rr") дословно обозначает "подъем!". Оно часто используется по утрам, чтобы разбудить ребенка или любимого человека и попросить встать с постели. Это приветствие близко русскому "проснись и пой". Используйте эту фразу, если хотите поднять кого-то с кровати, когда человек еще спит. Буквально переводится как "уже рассвет".  Смысл, стоящий за этой фразой, в том, что день уже начался без того, кто спит, и ему давно пора вставать. Некоторые люди могут расценить эту фразу, как грубую, так что, не употребляйте ее с теми, с кем вы не очень близки. ". Если вы ищете вежливый способ узнать, как прошло утро у человека, можно использовать: "¿Cómo amaneció usted?" (КО-мо а-ма-нэ-си-О У-стед), что обозначает: "Как прошло утро?".  Буквально этот вопрос можно перевести: "Как ты пробудился?". Похоже на то, когда мы спрашиваем человека, как он встал утром. Еще можно сказать:"¿Qué tal va tu mañana?" (ке таль ба ту ма-НЬЯ-на), что значит "Как проходит твое утро?". Обычно этот вопрос лучше задавать в середине утреннего периода времени. Несмотря на то, что испанскую фразу "buenos días" можно употреблять как здороваясь, так и прощаясь, она также означает "хорошего дня".  Еще можно сказать "que tengas un lindo día" (ке тен-ГАС бу-ЭН ДИ-а), что означает "хорошего дня". Обычно эта фраза употребляется в более неформальной обстановке. Чтобы звучать более официально, можно использовать фразу "que tenga buen día" (ке тен-ГА бу-ЭН ДИ-а), что значит "Надеюсь, вы проведете хороший день". В испанском языке, равно как и в русском, общепринято спрашивать близких друзей или членов семьи, как они спали ночью, особенно ранним утром. Официальный способ сказать это "¿Durmió bien?" (дур-ми-О би-ЭН) или же "Хорошо спалось?". Более неформальный вопрос — "¿Descansaste bien?" (дэс-кан-САС-те би-Эн). Лучшего всего перевести как "Ты отдыхал?" или "Ты немного отдохнул?".

english_section_name: Using Other Morning Greetings