summary: Принимайте средства, уменьшающие воспаление. Используйте безрецептурные препараты для лечения ожога. Узнайте у лечащего врача, можно ли использовать витамин Е в капсулах для лечения ожога. Используйте мед для заживления раны. Пейте много воды. Питайтесь сбалансированной пищей. Ешьте продукты или принимайте биологические добавки, содержащие омега-3-кислоты. Ночной сон должен длиться не менее 8–9 часов. Носите свободную одежду. Не расковыривайте поврежденную область.

document: Препараты ибупрофена способствуют уменьшению отека, что помогает оптимизировать процесс восстановления поврежденной кожи. Прежде чем принимать лекарственное средство, внимательно прочитайте инструкцию к препарату. Если врач назначил вам курс медикаментозного лечения, обязательно проконсультируйтесь с ним, прежде чем принимать какие-либо дополнительные препараты. Противовоспалительные лекарственные средства обычно принимают 3–4 раза в сутки. Не используйте мази и кремы на основе вазелина, если у вас сильный ожог. Это может помешать врачу осмотреть место ожога и оценить, как идет заживление. В аптеках продается множество наружных лекарственных средств, помогающих уменьшить боль и ускорить заживление ожога. Если врач не дал вам конкретных указаний, спросите совета у фармацевта. Обычно для лечения ожогов рекомендуют препараты комплексного действия, такие как "Олазоль" или "Левомеколь". Также можно использовать гели и кремы, содержащие алоэ вера или гидрокортизон. Не используйте мази на вазелиновой основе, а также лекарственные средства, в состав которых входят соединению йода или бензокаин, — эти средства могут усугубить раздражение кожи.  Прежде чем использовать безрецептурное лекарственное средство, внимательно прочтите инструкцию и следуйте ее указаниям. Алоэ вера помогает восполнить недостаток питательных веществ в вашей коже, а гидрокортизон уменьшает зуд в пораженной области. Витамин Е в капсулах можно купить в аптеке. Для наружного использования этого средства возьмите стерильную иглу (можно использовать иглу от одноразового шприца) и проколите капсулу с одного конца. Затем выдавите гель из капсулы непосредственно на ожоговую поверхность. Витамин Е способствует регенерации кожи и ускоряет образование новых клеток эпидермиса на месте ожога. Вы также можете принимать капсулы витамина Е перорально. Врачи рекомендуют принимать витамин Е вместе с биологически активными добавками, содержащими витамин С и цинк. Комплексное воздействие этих компонентов помогает ускорить заживление раны. Для этих целей вам потребуется натуральный мед с домашней пасеки. Возьмите ложку меда и нанесите его на кончики пальцев. Круговыми движениями распределите мед по поврежденной коже. Повторяйте процедуру 2–3 раза в сутки. Мед защищает ожоговую поверхность от вредных бактерий и помогает уменьшить отек, тем самым ускоряя процесс заживления.  Вы можете нанести немного меда на стерильную марлевую салфетку и использовать ее для перевязки раны. Этот метод помогает предотвратить попадание инфекции в рану, так как он минимизирует контакт поврежденного участка с нестерильными поверхностями. Если вы не уверены в качестве меда с местных пасек, можно использовать мед мануки, который обладает антибактериальными свойствами. Постарайтесь выпивать в день не менее восьми стаканов воды, а по возможности даже больше. Вашему организму требуется значительное количество воды, чтобы залечивать ожог и сохранять водный баланс. Чтобы оценить, достаточно ли вы пьете, посмотрите на цвет мочи. Если вашему организму хватает воды, моча будет почти бесцветной. Моча желтого цвета свидетельствует о недостатке воды в организме, и в этом случае вам нужно пить больше жидкости. Чтобы восстановить поврежденные ткани, организм человека тратит довольно много калорий. Это вызвано тем, что во время периода заживления ожога обмен веществ в организме существенно ускоряется. Старайтесь, чтобы в это время в вашем рационе было много белковой пищи, например яиц или арахисового масла. Ограничьте употребление вредной пищи и продуктов, содержащих "пустые" калории, таких как соки. Один ожог может ускорить метаболизм на 180 %. Процесс заживления ожога включает в себя и уменьшение воспаления вокруг раны. Некоторые продукты, например свежая рыба, способствуют уменьшению отека вокруг ожога и дают организму вещества, необходимые для заживления раны. Включите в рацион и другие продукты, богатые омега-3-жирными кислотами: соевые бобы, грецкие орехи и льняное семя. Выключайте все источники света и закрывайте окна плотными шторами. Если вы живете не один, попросите своих домашних не беспокоить вас в ночное время. Надевайте маску для сна, а также позаботьтесь, чтобы в спальне было прохладно.  В первые несколько часов сна в организме человека увеличивается выработка гормонов, способствующих регенерации клеток и тканей, благодаря чему ожог заживает быстрее. Выбирайте хлопковые ткани и одежду свободного кроя, которая не прилегает к телу. Если вы будете носить обтягивающую одежду, ткань может прилипнуть к поверхности ожога, и вы только усугубите состояние раны, когда будете отрывать ткань. Свободная одежда позволяет воздуху циркулировать возле места ожога, ускоряя образование корочки и заживление раны. Ни в коем случае не прокалывайте волдыри и не обрывайте поврежденную кожу — это может привести к попаданию в рану болезнетворных бактерий. Подождите, пока отмершие слои кожи самопроизвольно отделятся от ожоговой поверхности — это произойдет, когда под ними сформируется новая покровная ткань. Если повязка прилипла к ране, обильно смочите ткань чистой водой, после чего осторожно потяните повязку и отделите ее от раны.

english_section_name: Trying Additional Ways to Boost Healing

summary: Узнайте, когда нужно обратиться к врачу. Узнайте у врача, как часто нужно менять повязку. Принимайте антибиотики или стероидные препараты, если вам их назначил врач. Наносите на кожу вокруг ожога наружное лекарственное средство, назначенное врачом. Носите компрессионное белье, которое вам порекомендует врач.

document: Если вы хотите, чтобы ожог зажил быстрее, вам необходимо внимательно наблюдать за состоянием раны и знать, когда нужно обратиться к врачу. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас поднялась температура или рана начала источать неприятный, гнилостный запах. Эти симптомы указывают на развитие инфекции. Кроме того, вам не обойтись без медицинской помощи, если боль, покраснение и отек вокруг раны усиливаются. Мокнущие раны, из которых выделяется большое количество жидкости, также требуют внимания врача. Обязательно обратитесь к врачу, если из раны выделяется непрозрачная жидкость. Если у вас небольшой ожог и вы наложили повязку самостоятельно, проверяйте повязку раз в два дня и меняйте по мере загрязнения. В случае серьезных ожогов врач наложит специальную повязку и скажет, как часто вам нужно будет приходит на перевязку (иногда повязку заменяют один раз в 4–7 дней). Очень важно, чтобы повязка оставалась чистой и сухой, поскольку это необходимо для регенерации поврежденной кожи. Если вам выписали лечение антибиотиками или стероидными препаратами, значит, у врача есть основания опасаться развития сопутствующего заболевания или инфекции. Если ожог осложняется инфекционным процессом, это может существенно замедлить заживление поврежденных тканей. Именно поэтому важно провести курс лечения лекарственными препаратами, которые вам выпишет врач. Врач может назначить вам курс антибиотика (например амоксициллина), чтобы не допустить развития инфекционного процесса. В некоторых случаях врачи назначают стероидные препараты (перорально или внутримышечно) для ускорения процесса регенерации тканей. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением: никогда не принимайте стероидные препараты или антибиотики, не посоветовавшись с лечащим врачом! Ни в коем случае не используйте косметические средства и безрецептурные лосьоны, пока ожог полностью не заживет. Попросите врача назначить вам наружные лекарственные средства, которые можно использовать для уменьшения зуда и предотвращения образования рубцов. Обычно такие средства наносят на кожу четыре раза в день. Нанесите рекомендованное средство на кончики пальцев и аккуратно втирайте круговыми движениями в поврежденную область. Это позволит равномерно распределить средство, и оно лучше впитается в кожу. При небольших ожогах первой и второй степени нужно носить свободную одежду, чтобы предотвратить раздражение регенерирующей кожи. Однако, если мы имеем дело с глубокими ожогами второй и третьей степени, врач может порекомендовать вам специальную компрессионную одежду, которая помогает ускорить процесс заживления. Такая одежда оказывает равномерное давление на область регенерации, благодаря чему кожа восстанавливается равномерно и не образует рубцов. Компрессионную одежду для лечения ожоговых рубцов изготавливают индивидуально для каждого пациента, поэтому попросите лечащего врача порекомендовать вам надежного производителя.

english_section_name: Following Your Doctor’s Advice

summary: Определите степень повреждения кожи. Поместите пострадавшее место в холодную воду. Поместите прохладную чистую ткань поверх серьезного ожога и дождитесь медицинской помощи. Поднимите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас ожог третьей или четвертой степени. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ожог расположен в чувствительной области.

document: Некоторые ожоги можно вылечить в домашних условиях, другие же требуют обязательного лечения под наблюдением врача. Если вы получили ожог, сразу же постарайтесь оценить степень повреждения кожи. Кроме того, в некоторых случаях возможно ухудшение состояния поврежденной области в течение первых пяти дней после травмы, поэтому внимательно наблюдайте за процессом заживления.  При ожогах первой степени возникает покраснение кожи, однако волдыри при этом не образуются. В большинстве случаев такие ожоги не оставляют шрамов и рубцов и полностью заживают в течение десяти дней. При ожогах второй степени возникает покраснение кожи и образуются волдыри. Такие ожоги вызывают очень сильную боль, так что лучше обратиться за медицинской помощью — врач назначит лечение, которое поможет быстрее вылечить ожог, предотвратить развитие инфекции и избежать образования рубцов. При ожогах третьей степени происходит глубокое поражение покровных тканей, затрагивающее несколько слоев кожи. Если вы получили такой ожог, немедленно обратитесь за медицинской помощью. (Российская классификация ожогов несколько отличается от международной: отдельно выделяется четвертая степень, характеризующаяся гибелью подлежащих тканей и обугливанием мышц, костей и подкожно-жировой клетчатки.) Это помогает остановить дальнейшее поражение тканей вокруг места ожога, благодаря чему боль уменьшается, а процесс заживления начинается быстрее. Если вы получили ожог, как можно скорее погрузите травмированное место в емкость с холодной водой или под струю проточной воды. Вам нужно, чтобы обожженная кожа оставалась в воде как минимум 20 минут или дольше.  Эта мера одинаково полезна при ожогах любой степени. Однако будьте очень осторожны, когда имеете дело с серьезными ожогами, охватывающими большую поверхность тела. При обширных поражениях кожи нельзя охлаждать ожоги холодной водой — это может привести к гипотермии и развитию шокового состояния.  Никогда не прикладывайте лед к месту ожога  — это может усугубить поражение кожи. Достаточно, чтобы на ожоговую поверхность воздействовала холодная вода. Это поможет охладить пораженное место, тем самым стимулируя начало процесса заживления. Кроме того, чистая ткань поможет защитить рану от проникновения микробов. Время от времени приподнимайте и перемещайте ткань, чтобы она не прилипла к ожоговой поверхности. Нельзя накладывать на рану влажную салфетку или влажную повязку. Если у вас ожог второй или третьей степени, постарайтесь приподнять и удерживать поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это поможет уменьшить боль и предотвратит развитие отека. К примеру, если у человека ожог на предплечье, ему нужно лечь на спину и поместить пораженную руку на высокую подушку, лежащую рядом с ним. Поверхность такого ожога может иметь белый, желтый или ярко-красный цвет, поскольку имеет место глубокое поражение слоев эпидермиса и дермы. Положите пострадавшего в безопасное место и как можно скорее вызовите медицинскую помощь. Если у вас серьезный ожог, а рядом никого нет, немедленно позвоните по телефону экстренной помощи. Если этого не сделать сразу, у вас может развиться шоковое состояние, и вы не сможете позвать на помощь. Одежда препятствует отведению тепла, поэтому проверьте, что ткань не прилипла к ране, и как можно скорее освободите поврежденное место от одежды. Имейте в виду, что некоторые синтетические ткани, такие как нейлон, плавятся от высокой температуры и могут прилипнуть к ожоговой поверхности. Если это произошло, оставьте одежду на месте и не отрывайте ее от раны. Если ожог локализуется в области повышенной чувствительности (лицо, кисти, ступни, паховая область, ягодицы или основные суставы), сразу же обратитесь за медицинской помощью независимо от степени ожога.

english_section_name: Taking Immediate Action


summary: Оцените себя. Принимайте на себя ответственность. Если вас обидят, сделайте паузу и подумайте. Поймите, что счастье находится внутри, а не снаружи. Знайте меру.

document: Есть много видов эмоциональной зависимости, и самый распространенный — романтические взаимоотношения. Мы привыкаем зависеть от своего партнера в том, что касается любви, сексуальных отношений, одобрения — список можно продолжить. Не получая необходимого, мы чувствуем, что сделали что-то не так или что нас недостаточно ценят. Насколько сильно вы зависите от других эмоционально? В романтических отношениях? С друзьями? С начальством и коллегами на работе? С каждым человеком, с которым вы встречаетесь? Подумайте, и дайте ответы на следующие вопросы, чтобы узнать, над чем именно вам нужно поработать:  Насколько легко вы поддаетесь зависти? Бывает ли так, что сравнение себя с другими портит весь день? Часто ли люди не соответствуют вашим ожиданиям? С кем это случается чаще всего? Когда вы одни, ищете ли вы компанию, просто чтобы чувствовать себя комфортно? Если рядом никого нет, ощущаете ли вы пустоту? «Быть счастливым» и «иметь партнера» — одно ли и тоже это для вас? Когда мы обвиняем в чем-либо других, мы переносим ответственность на них. Таким образом, они становятся единственными людьми, способными решить проблему. Ужасно, не так ли? Чтобы взять под контроль свои эмоции и мышление, необходимо брать ответственность на себя. Такой подход заставляет вас полагаться на себя в решении проблем. Вместо того чтобы ныть и жаловаться, вы начинаете искать способы улучшить ситуацию. При этом вы также избавляетесь от негативных эмоций и вынуждены действовать и рассуждать логически, в результате чего ощущаете больше контроля над ситуацией. Всего на мгновение. Этого хватит, чтобы ответить на вопрос: нужно ли заводиться? Перед вами обычный человек, выражающий суждение и критику. Это не конец света, и, скорее всего, здесь вообще не на что обращать внимание. Такое случается с каждым. Так стоит ли давать человеку почувствовать удовлетворение от того, что он сумел задеть вас? Конечно же, нет. Напомните себе, что вы не обязаны отвечать именно так, как вы обычно склонны реагировать. Вам может показаться, что по-человечески естественно расстроиться, но это не единственная возможная реакция. Вы можете возмутиться, можете огорчиться, а можете просто принять произошедшее к сведению, не отвечая на него эмоционально. Какая польза для вас от того, что вы огорчитесь или разгневаетесь? Что вам это принесет? Поймите это буквально. Гормоны серотонин и дофамин — вот что на самом деле заставляет вас радоваться. Если вы захотите прийти в экстаз при виде ковра у вас под ногами, это возможно: мозг — очень интересная штука. Иными словами, вы можете сами решать, что вас радует,  и это никак не будет связано с воздействием извне. Все происходит у вас в голове, а не за ее пределами. Если вы не совсем поняли, поясняем — это очень-очень-очень хорошая новость. У вас есть контроль над своими чувствами! Вы не зависите ни от чьих причуд! Вы можете чувствовать любую эмоцию, какую пожелаете, и не обязаны чувствовать никакую эмоцию, какую вам не хочется. Счастье — это сознательное решение. Между эмоционально независимым человеком и самовлюбленным безумцем есть разница. Некоторые люди настолько сильно увлекаются идеей  «быть преданным себе», что на пути к самоутверждению они начинают топтать всех и вся. Помните, что стремление к независимости не дает вам права плохо обращаться с людьми и добиваться своего любой ценой. Человек может быть добрым и внимательным к другим, не утрачивая преданности себе. Большинство марширующих по головам других стремятся победить чувство собственной ненужности или неважности. Они не ощущают собственной ценности, поэтому пытаются навязать эту «ценность» другим, чтобы тем самым убедить себя в ее существовании. Такое поведение демонстрирует не эмоциональную независимость, а простую грубость.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Решайте сами за себя. Говорите «нет». Научитесь решать свои проблемы. Не ждите от других многого. Проводите время в разных компаниях. Займитесь собственными делами.

document: В следующий раз, когда в компании начнут высмеивать недавний фильм, жаловаться на политику псевдолибералов или перемывать косточки кому-то из друзей, позвольте себе сформулировать свою собственную оценку, не опираясь на других. Что вы сами чувствуете по этому поводу? Почему мнение других должно формировать вашу оценку?   Проявляйте самостоятельность суждений и в мелочах. Например, вас заинтересовал какой-то фильм, кафе или магазин, но другие характеризуют его как весьма посредственный. Все равно сходите туда. Люди иногда говорят то, о чем сами не знают. Определившись со своим мнением, выскажите его. Возможно, найдутся другие люди, стесняющиеся самостоятельно озвучить схожее суждение. Вы можете заставить посмотреть на проблему с такой точки зрения, о которой другие и не задумывались. В следующий раз, когда от вас хотят добиться чего-то, что вы не хотите делать, откажитесь. Вы можете отказаться не только от какого-то конкретного действия, но и вообще о того, чтобы жить согласно чужим представлениям о том, какой должна быть ваша жизнь. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу — он часто бывает прав. Впрочем, здесь тоже есть тонкая грань. Должны ли вы пропустить свадьбу друга из-за того, что вам не хочется туда идти? Конечно же, нет! Должны ли вы отказаться от участия в рабочем совещании из-за того, что вас одолевает лень? И снова нет. Иными словами, знайте, когда можно и нужно отказываться. Сегодня в нашем распоряжении столько разных ресурсов, что нам не нужно почти ничего делать самим. Всегда найдется человек, способный починить машину, трубопровод, компьютер, наше здоровье и многие другие вещи. Обратная сторона этого — утрата независимости и чувства ответственности. Чтобы вернуть независимость, нужно решать большинство проблем своими силами. Как только в следующий раз вы впадете в уныние, сделайте что-нибудь, чтобы самостоятельно выбраться из него. Посвятите вечер любимому занятию, пройдитесь по магазинам или просто отдохните. Покажите, что ваша внутренняя жизнь вполне успешна, и не другие люди, а вы сами в силах изменить события в лучшую сторону. В одном из фильмов Джеймс Бонд раскрыл свой секрет: «Вооружите себя сами, поскольку никто не будет спасать вас». Цинично, но идея близка к истине. Мы все люди, и в конечном итоге нужно проявлять немного эгоизма и ставить собственное счастье на первое место. Все вокруг делают это, так что вы тоже имеете на это полное право — и вам незачем чувствовать себя виноватым. Помните об этом, и у вас не так легко будет выбить почву из-под ног, обманув вас в ваших ожиданиях. Когда ваши ожидания невысоки, людям легче соответствовать им. Также вам будет легче увидеть, кто не соответствует даже самым скромным ожиданиям, а кто, напротив, стремится превзойти их. Когда вся ваша жизнь крутится вокруг небольшой группы людей, вам может казаться, что только их мнение и имеет значение. Встречайтесь с самыми разными людьми, чтобы расширить границы своего мира и не зависеть от ограниченных суждений. Широкий круг общения — это в любом случае хорошо и пригодится как в радости, так и во времена невзгод. Все люди склонны привязываться к вещам и другим людям. Это может стать проблемой, поскольку это значит, что наши эмоции становятся зависимы от внешних факторов. Самое главное здесь — не привязываться чересчур. Где проходит граница, понять сможете только вы. Лучше всего распределить свое внимание и привязанность между разными людьми и распределять время соответственно. Это конечная цель ваших изменений. Если вы независимый человек, то можете заниматься своим делом, что бы это ни было. Когда вы знаете, кто вы, и храните верность себе, никто не сможет разрушить ваше внутреннее ощущение счастья. Люди, способные по-настоящему никогда не изменять себе, встречаются нечасто. Их отношение к миру не связано с оценочным суждением, оно просто вдохновляет. Люди вокруг видят, что вы фонтанируете счастьем, и стремятся стать похожими на вас. Если кому-то из них это сильно не по душе, подумайте, нужны ли такие люди в вашем окружении.

english_section_name: Living Independently

summary: Переосмыслите прошлое. Простите и забудьте. Проводите больше времени наедине с собой. Поймите, кто вы

document: Например, родители: большинство из них далеки от идеала. Но в том ли проблема, что они не любят нас или мы не заслуживаем любви? Нет, хотя с точки зрения ребенка это трудно осознать. Большинство родителей нельзя назвать идеальными родителями, потому что они не сами не знают, что делать — они прилагают все усилия, но они всего лишь люди, которым тоже свойственно ошибаться. Вместо того чтобы обвинять в своих бедах родителей (или, скажем, бывшего партнера), постарайтесь взглянуть на них по-другому.  выглядят классными, поскольку они не знают четко, к чему стремятся. Им, как и всем людям, сложно найти смысл жизни, но они стараются. Вы увидите, что они не заслуживают гнева, ненависти или презрения. В худшем случае они заслуживают жалости, в лучшем — сочувствия.  Будь вам 7 или 70 лет, вы наверняка сталкивались с отношениями, оставившими шрамы на вашей психике. Люди склонны принимать близко к сердцу каждую неудачу/ссору/разочарование/отказ. В сознании все такие события суммируются, и конечный результат влияет на нашу самооценку. Начните с того, чтобы остановить этот подсчет. Прошлое уже прошло и больше не вернется. Сегодня оно больше не имеет значения. Будучи в отношениях, научитесь выделять время на самого себя, на собственные интересы, хобби, друзей и родственников. Это поможет вам сохранять независимость в отношениях, что пойдет на пользу и вам, и вашему партнеру. Это существенный шаг, без которого невозможно приблизиться к переосмыслению прошлого и принятию себя. Перестаньте держаться за обиды и принимать все на свой счет, и тогда вы получите подлинную версию самого себя — эмоционально стойкую и независимую личность. И это сделает вас счастливее!  Когда вы в следующий раз заметите, что вас расстроило чье-то к вам отношение, скажите себе, что это не зависит от вас. Человек сам решает, как ему себя вести и что говорить, и вы никак не можете на это повлиять, да вам это и не нужно. Каждая такая ситуация — не более чем очередное тривиальное событие вашей жизни, которое скоро забудется. Это не означает, что вы должны постоянно делать вид, будто ничего не случилось. Простите и забудьте об этом конкретном случае, но измените свои ожидания. Например, ваш парень опоздал на свидание на час? Простите его, но отметьте про себя такое поведение. В следующий раз (если следующий раз будет), вы уже будете знать, как реагировать. Когда вы в последний раз позволяли себе забыть о телефоне и всех других отвлекающих вещах, чтобы просто побыть одному? В наше время на человека непрерывно воздействует множество стимулов, которые не дают ему заглянуть в свою душу и познать себя. Начиная с сегодняшнего дня, каждый день уделяйте по 20 минут себе и только себе. Кто, как не вы сами, составит вам лучшую компанию? В это время пусть ваше сознание будет полностью свободно. Проследите, куда оно стремится? Какие мысли в нем возникают? Подумайте о том, какое это чудо — ваш разум. Что вы можете узнать о самом себе? . Звучит так, будто муравья просят посмотреть в зеркало и сказать: «Я муравей». Но это важный момент, дополняющий предыдущие и последующие шаги. Есть несколько пунктов, о которых стоит задуматься каждому человеку:  Вы настолько же ценны, как и все остальные люди, которых вы знаете. Не существует «лучших» людей, у каждого есть свои достоинства и недостатки. У вас есть таланты и интересы. В чем они заключаются? У вас есть мысли и суждения. Есть вещи, которые вам нравятся или не нравятся. Что это за вещи? У вас есть ценности. У вас есть убеждения. Какие идеи и вещи являются истинными для вас?

english_section_name: Accepting Yourself


summary: Подумайте о климате, в котором вы живете. Выберите место с достаточным солнечным освещением. Убедитесь, что почва достаточно плодородна. Соберите несколько семенных стручков. Очистите и скарифицируйте семена. Как следует храните семена. Посадите семена.

document: Каждому растению необходим определенный климат. Хотя деревьям магнолии лучше всего подходит умеренный климат, они довольно неприхотливы. Тем не менее жесткие температурные условия могут навредить дереву. Информацию о морозостойкости растений, а также карты с изображением различных климатических зон можно найти в интернете. Это поможет вам определить, насколько климат вашей местности подходит для выращивания магнолий.  Некоторые крупные виды деревьев магнолии могут вырасти до высоты 12–20 метров.  Различным видам деревьев магнолии может подходить разный климат. Несмотря на то что обычно для деревьев магнолии оптимален умеренный климат, некоторые виды, например магнолия крупноцветковая, могут пострадать, если температура опустится ниже -5 °C. Вредное влияние низких температур можно смягчить, если посадить дерево в тихом безветренном месте. Следует также учесть время года. Лучше всего высаживать деревья магнолии ранней весной. В этом случае растения смогут перенести большинство сезонных изменений в течение первого года своей жизни.  Вред от суровой погоды можно снизить, если посадить дерево в защищенном от ветра месте. Попробуйте посадить дерево в тихом месте (например, за оградой), чтобы защитить его в первые годы жизни, когда оно наиболее уязвимо. Деревья магнолии любят яркое солнце, хотя им может хватать и легкой тени. Тем не менее, если вы живете в сухом климате, возможно, стоит посадить дерево в слегка затененном месте, чтобы тень предохраняла почву от чрезмерной сухости. Вообще говоря, лучше найти место, которое хотя бы часть дня освещается солнцем. Кроме того, потребуется достаточная площадь, чтобы дерево могло беспрепятственно достичь своей естественной высоты. Это значит, что вблизи не должно быть возможных препятствий, таких как стены или низко расположенные линии электропередачи.  Если вы полагаете, что дерево вырастет высоким (например, в случае магнолии крупноцветковой), высаживайте его не ближе чем в 2 метрах от асфальтированных дорожек или бетонного фундамента. В противном случае через несколько лет корни дерева могут прорасти сквозь бетон. Поскольку выращивание дерева магнолии длится немало времени, необходимо выбрать такое место, к которому у вас будет открыт доступ в течение ряда лет. Учтите это с точки зрения собственности (например, если вы арендуете участок или сажаете дерево в общественном месте). Деревья магнолии предпочитают слегка кислый грунт с большим количеством гумуса и влаги. Хотя в умеренном климате с достаточным количеством осадков грунт вполне может подходить для дерева магнолии, в случае проблем можно приобрести высокоплодородную почву в магазине товаров для сада.  Грунт можно проверить с помощью покупного набора для тестирования почвы.  Гумус (перегной) представляет собой высокоплодородный компонент почвы, он образуется в результате распада остатков растений. Хотя семена магнолии можно приобрести в магазине или заказать через интернет, их можно собрать и под деревьями магнолии. Некоторые специалисты рекомендуют использовать последний вариант, так как высохшие семена утрачивают свою жизнеспособность. Поищите семенные стручки под деревьями магнолии в сентябре или октябре, чтобы затем использовать их весной. Можно также найти поставщиков семян, которые собирают их в вашей местности. Вот несколько распространенных видов магнолии:  Магнолия крупноцветковая — крупное дерево, которому необходим теплый климат. Это один из наиболее крупных видов магнолии, он вырастает до 24 метров.  Магнолия звездчатая вырастает до 5 метров, для нее характерны белые цветы, которые появляются ранней весной. Данный вид предпочитает более холодный климат. Магнолия виргинская вырастает до 15 метров, она обладает ароматными белыми цветками и густой зеленой листвой. Если вы собираете семена гибридного дерева, выросшее из них дерево совсем не обязательно будет в точности таким же, как его родитель. Вы не сможете точно предсказать, что у вас вырастет, пока посаженное дерево не даст спустя годы первые цветки. После того как вы достанете семена, очистите их от внешней оболочки. Положите семена в миску с теплой водой на ночь, чтобы они размякли. После этого следует очистить семена от оболочки: слегка потрите их наждачной бумагой или проволочной мочалкой. Это необходимо для того, чтобы семена легче проросли, когда окажутся в почве. При скарификации удаляется внешняя оболочка семян, что облегчает их прорастание. Если вы собрали семена в сентябре или октябре, вам придется хранить их всю зиму. Высушите собранные семена и поместите их в герметичный пакет. Храните пакет с семенами в безопасном месте до ранней весны, когда наступит время высаживать их. Можно держать пакет с семенами в холодильнике или на улице, чтобы они не слишком высохли. Перед хранением можно поместить семена в воду, чтобы они достаточно размякли. После того как вы продержите семена всю зиму, наступит время посева. Выкопайте в земле ямку глубиной 5 сантиметров и аккуратно положите в нее семена. Присыпьте семена небольшим количеством земли и подождите, пока они прорастут. Можно также высадить семена в горшок, а затем пересадить проросшие побеги в сад. В этом случае следует выкопать в земле достаточно большую ямку, затем выкопать из горшка побег (в том числе все корни с налипшей на них почвой) и перенести его в ямку. Деревья растут очень медленно, поэтому не ожидайте быстрых результатов. Деревья магнолии начинают цвести примерно через десять лет после посадки семян.

english_section_name: Laying the Seed

summary: Вырастите дерево магнолии из черенка. Приобретите побеги в питомнике растений. Подождите, пока прорастут новые семена.

document: Вместо того чтобы начинать с семени, можно отрезать черенок от уже имеющегося дерева магнолии и посадить его в землю. Продезинфицируйте садовые ножницы, отрежьте 15–20 сантиметров от растущей ветки магнолии и поставьте черенок в воду, чтобы он не высох. Затем поместите черенки в ящики или горшки с землей для рассады и прикройте их целлофановыми пакетами, которые будут удерживать влагу. В течение следующих нескольких месяцев черенки могут пустить корни.  Черенки не всегда пускают корни. Значительная часть черенков может остаться без корней. Тем не менее можно увеличить шансы на успех — перед посадкой опустите черенки в гормональный раствор для растений, который можно приобрести в магазине товаров для сада.  Этот способ намного быстрее, чем использование семян. В данном случае цветы могут появиться уже через 2 года, а не через 10 лет, как в случае семян. Таким образом вы сможете сэкономить время на проращивании семян. Деревья магнолии довольно популярны, и  их побеги несложно найти в питомниках растений. Тем самым вы сэкономите месяцы на хранении семян и просто высадите готовую рассаду весной. Кроме того, при приобретении побегов в питомнике вы точно будете знать, какие цветки будут у взрослых растений. Деревья часто распространяются без помощи человека. Положитесь на силы природы, и ветер разнесет семена по округе. Если вы вырастили дерево магнолии на открытом для ветра участке, не исключено, что его семена дадут жизнь новым растениям. Хотя это может занять десятилетия, в конце концов ваши усилия вознаградятся, и вас будут окружать красивые деревья магнолии. Деревья не вырастают в том случае, если им негде пустить корни.

english_section_name: Growing a Magnolia Tree via Alternative Methods

summary: Поливайте дерево в начальный период. Регулярно подрезайте дерево. Следите за появлением болезней и вредителей.

document: При отсутствии регулярных дождей старайтесь поливать побег 2–3 раза в неделю в течение первых 3–6 месяцев его роста. После этого следите, чтобы дерево увлажнялось хотя бы раз в неделю. Деревья магнолии довольно неприхотливы, и при достаточном количестве дождей можно не очень часто поливать их в сезон роста. Количество необходимой побегу воды зависит от того, в насколько жарком климате вы живете. Естественно, чем жарче климат, тем больше требуется воды. При этом следует обрезать кончики ветвей. Хотя это и может показаться странным, данная процедура способствует образованию новых побегов и ускоряет рост дерева в долгосрочной перспективе. Дождитесь середины весны и обрежьте ветки, которые выглядят больными или отмершими. Обрезайте также пересекающиеся ветки, поскольку они замедляют рост друг друга.  Этот процесс схож с подрезанием кончиков волос, которое способствует их росту. Не подрезайте зрелые деревья, если этого можно избежать. Чрезмерное подрезание зрелого дерева может погубить его. Подрезать следует лишь те деревья, которые продолжают расти. Деревья магнолии подвержены ряду вредителей и болезней. Внимательно следите за деревом на предмет таких проблем, как белые или черные пятна на листьях, наросты и гниль на ветвях. Кроме того, обращайте внимание на наличие мелких насекомых. Наиболее характерные для магнолии следующие проблемы: Бактерии и грибок, которые могут привести к появлению белых и черных пятен по всему дереву. В этом случае просто срезайте все зараженные листья и удаляйте те, что уже опали. Некроз — приводит к деформации и разрушению ветвей. Если заметите ветвь, пораженную некрозом, немедленно удалите ее. Поливайте и удобряйте дерево должным образом, чтобы избежать дальнейших осложнений.  Neolecanium cornuparvum — насекомое, поражающее деревья магнолии. В случае поражения дерево нужно будет опрыскивать инсектицидом. Для защиты дерева от этой напасти единоразово обрабатывайте его пестицидным маслом в августе, октябре и марте.

english_section_name: Caring for Your Magnolia Tree


summary: Откройте таблицу Excel. Щелкните по Файл. Нажмите Сохранить как. Дважды щелкните по Этот ПК. Выберите формат файла. Щелкните по Сохранить. Создайте новую базу данных в программе для работы с базами данных. Найдите в программе опцию Импорт. Выберите файл Excel. Следуйте инструкциям программы для работы с базами данных, чтобы импортировать данные. Сохраните базу данных.

document: Дважды щелкните по файлу Excel, который хотите преобразовать в базу данных. Чтобы создать новую таблицу, запустите Excel, нажмите «Пустая книга» и введите данные. Эта опция находится в строке меню вверху окна/экрана. Это опция в меню «Файл». Эта опция находится посередине страницы. Пропустите этот шаг на компьютере Mac. Откройте меню Тип файла (Windows) или Формат файла (Mac), а затем:  Если для работы с базой данных вы пользуетесь компьютерной программой, щелкните по «.CSV» (данные с разделителями-запятыми). Если для работы с базой данных вы пользуетесь онлайн-сервисом, нажмите «.XML». Если в вашей таблице Excel нет XML-данных, выбрать формат «.XML» не получится. Это опция внизу окна. Внесенные изменения будут сохранены. Ваши действия будут зависеть от используемой программы (или онлайн-сервиса), но в большинстве случаев нужно запустить программу, нажать «Создать» (или «Файл» > «Создать») и следовать инструкциям на экране. В большинстве программ эта опция расположена в меню «Файл». Найдите и дважды щелкните по файлу, который экспортировали из Excel.  Для этого откройте меню «Сохранить», нажав Ctrl+S (Windows) или ⌘ Command+S (Mac).

english_section_name: Using Third-Party Database Software


summary: Найдите мышцы задней части шеи. Помассируйте мышцы у основания черепа. Выполните растяжку задней стороны шеи. Растяните мышцы шеи лежа.

document: В задней области шеи между основанием черепа и лопатками расположено не менее полудюжины отдельных мышц. Считается,что напряжение в этой области шеи является причиной большинства головных болей. Лягте на спину и положите обе ладони под голову. При этом одна ладонь должна обхватывать вторую. Положите в верхнюю ладонь мяч для гольфа. Расположите ладони и мяч так, чтобы он находился сбоку от позвоночника, а не прямо под ним, после чего поверните голову в сторону, чтобы мяч переместился. Двигайте ладонями лишь тогда, когда необходимо сместить мяч ниже вдоль шеи. После того как вы сделаете массаж вдоль одной стороны позвоночника, переместите мяч для гольфа на другую сторону и повторите. Это упражнение можно делать сидя и даже в душе. Сядьте прямо и положите руки за голову. Слегка надавите руками на голову, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Можно не только немного наклонить голову вперед, но и руками повернуть ее в сторону примерно на 45 градусов. После этого положите одну руку на макушку и потяните голову в соответствующую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы растянулись. Смените руку и проделайте то же самое с другой стороны. Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и положите левую руку ладонью вниз под основание позвоночника. Правую руку положите на макушку. Поверните рукой голову вправо (при этом продолжайте смотреть в потолок), пока не почувствуете растяжение в мышцах. Затем снова потяните голову вправо, но на этот раз поверните ее на 45 градусов и смотрите на правую стену. Наконец, поверните голову на 45 градусов влево, так чтобы смотреть на левую стену, и при этом потяните рукой голову вправо. После этого положите на голову левую руку и повторите все движения для левой стороны тела.

english_section_name: Stretching the Posterior Neck Muscles

summary: Найдите мышцы лица и скальпа. Помассируйте круговые мышцы глаз. Помассируйте щечные и большие скуловые мышцы. Помассируйте переднюю часть надчерепной мышцы. Помассируйте заднюю часть надчерепной мышцы.

document: На лице и скальпе (волосистой части головы) есть не менее полудюжины отдельных мышц, с помощью которых можно облегчить головную боль. Обратите внимание на следующие участки: над каждым глазом, у края глазницы чуть ниже брови (круговая мышца глаза); чуть выше кончиков рта (большая скуловая мышца); области слева и справа от кончиков рта — представьте, что ваш рот шире на 2–3 сантиметра (щечная мышца); прямо над глазами и бровями, немного ближе к середине лица (передняя часть надчерепной мышцы); области на затылке на том же уровне, что верхняя или средняя часть ушей (задняя часть надчерепной мышцы); области под челюстью (с обеих сторон) — чтобы найти их, опуститесь вдоль направления изгиба мочки уха вниз на 5–10 сантиметров (подкожная мышца шеи). Есть два способа приложить давление к этим мышцам. Один из них заключается в том, чтобы просто нажать указательным пальцем на область над глазом и под бровью, на край глазницы. Возможно, неприятные ощущения подскажут вам, что вы нашли правильное место. Другой способ состоит в том, чтобы сдавить эту область между пальцами. Для обеих мышц подходит один и тот же метод. Поместите большой палец правой руки внутрь рта с левой стороны, а указательный палец этой же руки — снаружи рта в этом же месте. Сдавите кожу между большим и указательным пальцами. Подвигайте пальцами от щеки к нижней челюсти во всех местах, где ощущаете дискомфорт. Проделайте то же самое с правой стороной лица, используя левую руку. Это несложно — просто надавите указательным и средним пальцами на лоб над бровью. Подвигайте пальцами по всем местам, где вы ощущаете дискомфорт. Это можно сделать двумя способами. Более простой заключается в том, чтобы надавить указательным и средним пальцами на те участки на затылке, где вы чувствуете дискомфорт. Можно также лечь на пол так, чтобы ваш взгляд был направлен в потолок, и помассировать эти области теннисным мячом.

english_section_name: Using Pressure on Face and Scalp Muscles

summary: Начните вести дневник головной боли. Эргономически правильно обустройте свое рабочее место. Используйте подушки и подходящий матрас, чтобы поддерживать правильную позу во сне. Бережно относитесь к своим мышцам. Принимайте поливитамины. Поддерживайте водный баланс организма. Отрегулируйте потребление кофеина. Обсудите с врачом конкретные эмоциональные и физические проблемы, которые способны вызывать головную боль.

document: Такой дневник поможет вам определить конкретную причину головных болей. Делайте в дневнике записи каждый раз, когда испытываете головную боль, и отмечайте следующее:  Время, в которое вы испытывали головную боль. Место боли: в голове, в области лица и/или шеи. Интенсивность головной боли. Вы можете использовать персональную шкалу головной боли от одного до десяти и определять ее интенсивность, исходя из личного опыта. Чем вы занимались, когда началась головная боль, а также где вы находились. Насколько хорошо вы спали в ночь перед тем, как случилась головная боль. Что вы ели, пили, слушали или нюхали в течение тех 24 часов, которые предшествовали головной боли. Как вы чувствовали себя перед тем, как началась головная боль. Любую другую информацию, которая, на ваш взгляд, может оказаться полезной. Из-за неудобной и неподходящей мебели и оборудования (письменного стола, стула, клавиатуры, компьютерного монитора, мышки и так далее) вы можете в течение продолжительных периодов времени находиться в неправильной позе. Это может вызвать различные виды длительных проблем с мышцами, которые, в свою очередь, способны привести к головным болям. Можно переставить офисную мебель самостоятельно или нанять специалиста, который сделает это за вас.  При взгляде на монитор компьютера вы никогда не должны поворачивать голову или смотреть вниз или вверх. Монитор должен располагаться прямо перед вами, чуть ниже уровня глаз. Если подставка под монитор не позволяет поднять его на нужный уровень, подложите под него книги, коробки, небольшие полки или другие подручные предметы. Вы не должны тянуться, чтобы достать до клавиатуры и мышки. Ваши руки должны свободно лежать на подлокотниках кресла так, чтобы ладони доставали до клавиатуры и мышки. Когда вы сидите в своем офисном кресле, ни одна часть вашего тела не должна тянуться куда-либо, — вы должны находиться в расслабленном положении. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоять на полу всей стопой. Руки также должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях, при этом предплечья или запястья могут лежать либо на подлокотниках, либо на столе. Вы должны быть в состоянии удобно откидываться назад, так чтобы спинка кресла поддерживала вашу поясницу. Никогда не следует сидеть в офисном кресле так, чтобы тело было наклонено вперед, и ставить при этом ноги на колесики! На самом деле лучше всего сделать так, чтобы кресло вообще не могло перемещаться на колесиках. Никогда не следует зажимать телефон между плечом и ухом. Если вам необходимо, чтобы ваши руки оставались свободными, используйте при телефонных разговорах громкую связь, наушники или беспроводную гарнитуру. Подушки следует разместить таким образом, чтобы ваше тело оставалось прямым независимо от того, спите вы на спине или на боку. Не спите на животе. Матрас должен быть достаточно твердым, особенно если вы спите с кем-то. Если ваш партнер тяжелее вас, проследите, чтобы матрас не слишком прогибался, иначе вы будете скатываться на его половину. В этом случае вы, вероятно, будете неосознанно охватывать свое тело руками во сне, чтобы не скатываться в сторону. Если вы не уверены в том, достаточно ли тверд ваш матрас, попробуйте поспать пару дней на полу или на туристическом матрасе. Если окажется, что вам лучше спится на полу, это означает, что ваш матрас недостаточно тверд. При поднятии тяжестей разгибайте ноги, а не спину! Почаще делайте перерывы, когда вам приходится подолгу находиться в одной позе. Время от времени намеренно расслабляйте свои мышцы и делайте несколько глубоких вдохов. Не стискивайте челюсти. Не носите сумку или рюкзак на одном плече — вешайте сумку поперек тела, а рюкзак на оба плеча. Носите подходящую обувь с поддержкой свода стопы. Старайтесь как можно меньше носить обувь на высоком каблуке. Подпирайте поясницу, когда сидите на каком-либо стуле или сиденье в течение достаточно продолжительного времени (в автомобиле, на работе, во время обеда и так далее). Удостоверьтесь, что ваши очки подходят вам, чтобы вам не пришлось напрягаться при чтении книг или работе на компьютере. Хотя наша повседневная пища содержит некоторые необходимые витамины и микроэлементы, маловероятно, что вы будете ежедневно получать вместе с ней все витамины и микроэлементы в требуемых количествах. Подходящий поливитаминный препарат или несколько отдельных витаминных добавок помогут вам получать все необходимые питательные вещества. Врачи рекомендуют позаботиться о том, чтобы вам хватало витаминов С, В1, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция, магния, железа и калия. Если вы принимаете другие препараты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать поливитамины. Скорее всего, врач, медсестра, диетолог или массажист советовали вам пить больше воды в тот или иной период вашей жизни. Как правило, взрослый человек должен выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день. Требуется еще больше воды в том случае, если вы занимаетесь спортом или стоит жаркая погода и вы много потеете. Может быть довольно непросто пить рекомендуемое количество воды, особенно если вы постоянно заняты и не сидите на месте. Если у вас возникли проблемы с этим, постоянно держите при себе многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее при каждой возможности. Не забывайте брать с собой бутылку и пить, как только почувствуете малейшую жажду! Большинству людей не нравится, когда им говорят, что следует сократить количество употребляемого кофеина. По иронии судьбы многие лекарства от головной боли содержат в качестве ингредиента кофеин. Это объясняется тем, что кофеин поначалу помогает облегчить головную боль, однако если употреблять его в чрезмерных количествах каждый день, он повышает мышечное напряжение и вызывает другие проблемы. Старайтесь не употреблять за день больше кофеина, чем содержится в двух стаканах (480 миллилитрах) кофе. Это относится ко всем напиткам и продуктам, которые содержат кофеин, включая кофе, чай, газированные напитки, лекарственные препараты и некоторые сорта шоколада. К подобным эмоциональным проблемам относятся депрессия и тревога, а к физическим — проблемы со сном, инфекционные заболевания, гормональный дисбаланс, неправильная работа щитовидной железы, уровень глюкозы в крови и так далее. Врач оценит состояние вашего здоровья и при необходимости назначит дополнительные анализы, чтобы определить возможные проблемы, а затем составит подходящий план лечения.

english_section_name: Fixing the Underlying Problem That’s Causing the Headache

summary: Приложите холодный компресс к голове или шее. Прикладывайте к лицу и шее влажные теплые компрессы. Используйте одновременно теплые и холодные компрессы.

document: Заверните пакет со льдом или лед в полотенце и приложите к той области головы или шеи, где испытываете боль. Прикладывайте лед не более чем на 10–15 минут.  Можно также прижать кубик льда прямо к больной мышце и немного потереть ее из стороны в сторону. Не держите лед на одном месте в течение продолжительного времени, чтобы не повредить кожу или нервы. Попробуйте приложить пакет со льдом к основанию черепа и верхней части шеи — возможно, таким образом вам удастся облегчить головную боль в области передней части головы и лица. Лучше использовать теплые и влажные, а не сухие компрессы — например, вместо грелки приложить мокрое полотенце или принять душ. Влажные теплые компрессы можно прикладывать на 15–20 минут к любой области лица или шеи, где вы испытываете боль. Тепло не всегда действует так же хорошо, как холод, так как оно может вызвать воспаление в некоторых областях вместо того, чтобы уменьшить его. Если тепло не помогает, попробуйте прикладывать холодные компрессы. Иногда лучшие результаты дает сочетание тепла и холода. Например, можно приложить холодный пакет к основанию головы или верхней части шеи, а на верхнюю часть спины и нижнюю часть шеи поместить влажное теплое полотенце. Для еще большего контраста можно в это же время положить холодный пакет на правую и горячее полотенце на левую сторону лица. Каждые пять минут меняйте горячие и холодные компрессы. Прикладывайте их не дольше 20 минут.

english_section_name: Alleviating Headaches using Heat and Cold

summary: Найдите трапециевидные мышцы. Помассируйте трапециевидную мышцу в положении лежа. Сдавливайте трапециевидную мышцу. Выполните растяжку трапециевидной мышцы. Выполните растяжку грудных мышц.

document: У вас есть две трапециевидные мышцы, по одной с каждой стороны позвоночника. Они имеют форму треугольника и спускаются от верхней части шеи к плечу и до середины спины. Эти три части называются верхней, средней и нижней трапециевидной мышцей. Для этого лягте на спину и согните ноги в коленях. Подложите под спину теннисный мяч примерно в 2–3 сантиметрах сбоку от позвоночника. Начните с верхней части спины и постепенно перекатывайте мяч вниз. Полежите на мяче 8–60 секунд, затем передвиньте его ниже. Постепенно опустите мяч до верхней части таза, после чего проделайте то же самое для второй стороны спины. Это не так сложно, как может показаться! Положите локоть и предплечье одной руки на стол. Пальцами второй руки захватите верхнюю часть трапециевидной мышцы между шеей и плечом и сожмите ее. Сжимайте мышцу в течение 8–60 секунд, затем проделайте то же самое со второй стороны. Не погружайте пальцы в плечо, просто сжимайте ими мышцу. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Затем согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы плечи располагались под углом 90 градусов к полу, а предплечья — под углом 90 градусов к плечам. Заведите руки назад и коснитесь ладонями пола за вашей головой. Выпрямите руки и вытяните их над головой ладонями вверх. После этого сдвиньте руки вниз, чтобы плечи располагались под углом 90 градусов к вашему телу. Повторите упражнение 3–5 раз. Хотя это отдельные мышцы, их растяжка помогает размять и трапециевидные мышцы. Для этого встаньте в дверном проеме или рядом со стеной. Поднимите ближнюю к стене руку и положите предплечье на дверной косяк или стену. При этом на дверной косяк или стену должна лечь ваша ладонь и все предплечье от ладони до локтя. Сделайте ногой с той же стороны шаг вперед. Развернитесь всем телом в сторону от края дверного проема или стены так, чтобы почувствовать растяжение чуть ниже ключицы. При этом можно смещать руку выше и ниже, чтобы размять разные части одной мышцы.

english_section_name: Massaging the Trapezius Muscles

summary: Найдите мышцы нижней челюсти. Помассируйте жевательную мышцу. Растяните рот и жевательные мышцы. Помассируйте латеральные крыловидные мышцы. Помассируйте медиальные крыловидные мышцы. Помассируйте двубрюшные мышцы.

document: К челюсти и рядом с ней прикреплено множество мышц, с помощью которых вы можете, например, жевать. К жевательныой мускулатуре относятся следующие мышцы: жевательная мышца (расположена перед ушами и вдоль зубов), латеральная крыловидная мышца (крепится к челюстному суставу и поднимается до щек), медиальная крыловидная мышца (расположена позади челюстной кости) и двубрюшная мышца (расположена ниже подбородка). Для этого поместите большой палец правой руки внутрь левой части рта, а указательный палец правой руки — на левую сторону рта. Жевательные мышцы расположены ближе к ушам, поэтому вам, возможно, придется немного передвинуть большой палец к задней части челюсти за щеку. Сожмите жевательную мышцу большим и указательным (а при необходимости и средним) пальцами. Можно подвигать пальцами от верхней (выше на лице) до нижней части (ближе к линии челюсти) мышцы. После того как вы помассируете левую сторону лица, проделайте то же самое с правой стороной с помощью левой руки. Положите на лоб правую ладонь. Поместите указательный палец левой руки в рот прямо за нижними зубами. Большой палец левой руки поместите под подбородок (нижнюю челюсть). Левой рукой потяните челюсть вниз, а правой удерживайте голову на месте. Сохраняйте такое положение в течение 8 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз, чтобы растянуть и укрепить мышцы рта. Эти лицевые мышцы расположены в глубине, и до них довольно непросто добраться. Лучший способ надавить на них заключается в том, чтобы поместить левый указательный палец в правую часть рта за последним коренным зубом на верхней челюсти. Если затем вы нажмете этим пальцем вверх в направлении носа, то надавите на латеральную крыловидную мышцу. После того как вы разомнете мышцы на правой стороне, поменяйте руки и помассируйте мышцы на левой стороне лица. До этой мышцы непросто добраться, поэтому не волнуйтесь, если вам не удастся найти ее. Если вы подозреваете, что именно эта мышца является причиной головных болей, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы он помог добраться до нее. Как и латеральные крыловидные мышцы, медиальные крыловидные мышцы расположены в глубине лица, и до них непросто добраться. Один из способов заключается в том, чтобы поместить левый указательный палец в правую часть рта. Надавите пальцем назад вдоль щеки, пока не пройдете последний коренной зуб на верхней челюсти. После этого прижмите палец к области возле челюстного сустава. Можно подвигать пальцем вверх и вниз до тех пор, пока не найдете проблемные места. Надавливайте на эти места в течение 8–60 секунд. Проделайте то же самое с левой стороной лица, используя правую руку. Надавите суставом указательного пальца правой руки на мягкую область под подбородком сразу за нижней челюстной костью. Начните с передней части подбородка и двигайте суставом назад вдоль челюстной кости, пока не поднимитесь позади челюстного сустава возле уха. Как только вы обнаружите место, в котором испытываете дискомфорт, надавливайте на него в течение 8–60 секунд. Помассируйте правую сторону, затем проделайте то же самое с левой стороной.

english_section_name: Engaging Various Jaw Muscles

summary: Найдите височные мышцы. Надавите на височные мышцы. Растяните височные мышцы. Выполняйте упражнения для височных мышц.

document: Часто головную боль вызывают височные мышцы. Эти мышцы расположены по бокам головы, они проходят от верхней челюсти над верхушкой уха и за него. Проблемы с височной мышцей могут быть связаны также с височно-нижнечелюстным суставом. Сядьте или встаньте прямо и надавите кончиками указательного и среднего пальцев обеих рук на области над висками. При этом несколько раз откройте и закройте рот. Подвигайте пальцами по кругу в тех местах, где чувствуете дискомфорт, и несколько раз откройте и закройте рот в каждом месте. Можно не надавливать на виски пальцами, а просто несколько раз зевнуть, чтобы растянуть височные мышцы. Слегка разогрейте обе височные мышцы, прежде чем растягивать их: приложите к обеим сторонам головы выше ушей теплые компрессы, нагретую до невысокой температуры грелку или теплую влажную ткань. Как только мышцы расслабятся, лягте на спину и направьте взгляд в потолок. Просуньте указательный палец любой руки в рот, надавите на челюсть сразу за нижними зубами и потяните ее вниз. Лягте на спину и направьте взгляд в потолок. Поместите указательный и средний пальцы правой руки на правую щеку прямо над зубами. Указательный и средний пальцы левой руки положите на нижнюю челюсть и подтолкните ее влево. Затем можно сменить руки, чтобы сместить нижнюю челюсть вправо. Чтобы выполнить это упражнение как растяжку, следует расслабить нижнюю челюсть — она не должна оказывать никакого сопротивления движению влево и вправо. Если вы немного размяли эту область и хотите не только размять мышцы, но и укрепить их, можно прикладывать небольшое сопротивление движению нижней челюсти.

english_section_name: Manipulating the Temporalis Muscle


summary: Побалуйте себя. Хорошо питайтесь. Ведите активный образ жизни. Стремитесь к прощению.

document: В этот переходный период вашей жизни важно позаботиться о себе. Проводите время с хорошими друзьями, которые вас поддерживают. Принимайте теплые ароматические ванны, слушайте приятную музыку. Проводите свободное время, прогуливаясь по магазинам, загляните в свой любимый бутик. Поваляйтесь дома со вкусными закусками и хорошей книгой. Неважно, что вы делаете. Просто будьте чем-то заняты, проявляйте активность, проводите время с людьми, которые наполнят вашу чашу, а не опустошат. Проявляйте мягкость по отношению к себе, позвольте себя заниматься тем, что вы любите больше всего. Вам может показаться, что полкило мороженого уменьшит ваше горе. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени позволять себе маленькие удовольствия. Но любое злоупотребление приведет к появлению чувства вины. Пообещайте себе избегать саморазрушительного поведения и ешьте здоровую пищу. Питайте свой организм по-настоящему здоровой пищей: полезными белками, овощами, фруктами, злаками. Старайтесь не употреблять переработанные продукты, сладости, солености. Здоровое питание может улучшить ваше настроение. В некоторых случаях физические упражнения – это лучшее лекарство.Поначалу можно чувствовать себя подавленно и расстроенно, но уже через 30 минут занятий вы почувствуете себя полными энергии и энтузиазма. Воспользуйтесь естественными методами повышения уровня веществ для улучшения самочувствия, таких как эндорфины, и запланируйте ежедневные физические упражнения. Удвойте полезный эффект, пригласив подругу позаниматься вместе с вами или записавшись на групповые занятия по фитнесу. Если вы будете проводить время с людьми, у которых хорошее настроение, то и сами почувствуете себя лучше. Если вы замечаете, что, несмотря на все попытки пережить разрыв, снова и снова ворошите прошлое, вам надо простить своего парня. Если вы затаите в себе против него злость или горечь, это помешает вам полностью восстановиться после разрыва.  Вам может быть легче простить, если вы сможете понять своего бывшего. Вы когда-нибудь попадали в плохую ситуацию, из которой не видели выхода? Вы когда-нибудь оказывались в таком положении, что вынуждены были причинить кому-то боль? Это не значит, что он был прав по отношению к вам, но если вы позволите себе хоть какую-то эмпатию к своему бывшему, это поможет вам эмоционально поставить точку на ваших отношениях. Еще один способ — написать письмо. Можно просто описать разрыв с вашей точки зрения. Можно высказать свои мысли, чувства, свою реакцию на разрыв. В этом письме можно выразить всю свою горечь и отчаяние. Просто излейте свое сердце. Закончите письмо на том, что вы прощаете своего бывшего и живете дальше (и это вовсе не значит, что теперь вы все забыли). Потом можно сжечь это письмо или разорвать его на мелкие кусочки.

english_section_name: Becoming a Better You

summary: Осознайте свои положительные черты. Встречайтесь сами с собой. Будьте на высоте. Верьте, что где-то вас ждет ваша лучшая половинка.

document: Ситуация, когда вас бросили, наносит сильный удар по нашему эго. С того самого момента, когда ваш парень сказал, что между вами все кончено, скорее всего, вы анализируете всю свою жизнь и рассматриваете себя под микроскопом, чтобы понять, что было не так. В противовес этому сейчас стоит обратить внимание на все то, что в вас есть прекрасного.  Возьмите ручку и листок бумаги и составьте список некоторых из ваших положительных качеств. Если вам трудно это сделать, попросите друзей или членов семьи подсказать вам несколько из них. Можно поискать список положительных качеств в Интернете.  После того как вы составите список своих положительных качеств, начните вести дневник, описывайте конкретные ситуации, в которых вы проявили эти качества в своей жизни. Например, если вы записали такое качество, как "заботливость", можно описать в своем дневнике ситуацию, когда вы провели прекрасный летний день дома за рукоделием, потому что ваша лучшая подруга сломала ногу и не могла пойти гулять. Если вы познаете себя на более глубоком уровне, это укрепит вашу самооценку. Если вы будете относиться к себе по-доброму, как обращались бы с любимым человеком, это восстановит ваше доверие к себе и в будущем привлечет к вам лучших поклонников.  Закажите столик в хорошем ресторане. Оденьтесь красиво и устройте себе роскошный обед в одиночестве. Сходите в спа-салон. Сделайте чистку лица, массаж, маникюр или педикюр. Купите себе роскошный букет свежих цветов, просто так. Сходите в кино на фильм, который вам очень хотелось посмотреть. Научитесь чему-нибудь новому, например, готовить, танцевать или заниматься спортом. После того как вас бросили, один из замечательных способов поднять самооценку — стараться показать себя миру в наилучшем виде. Многие делают это, чтобы показать своим бывшим, что те потеряли. Но, на самом деле, это нужно делать ради самих себя. Делайте это, чтобы напомнить самим себе, что вы привлекательный и достойный человек, неважно, встречаетесь вы с кем-то или нет. Вдобавок, если вы хорошо одеваетесь и отлично выглядите, вы естественным образом почувствовать себя лучше. Однако не стоит сразу же бросаться в новые отношения. В то же время будет очень даже неплохо, если вы сходите с кем-нибудь на свидание. Важно верить от всего сердца, что у вас впереди лучшие дни — просто потому, что так оно и есть!

english_section_name: Strengthening Your Self-Worth

summary: Смиритесь и преодолейте страстное желание "решить проблему". Позвольте себе погоревать. Установите сроки для своего процесса горевания. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о нем.

document: После того как вас бросили, желание быть рядом с близким человеком может стать еще сильнее. Вы можете умолять своего парня не покидать вас, разработать целый арсенал тактических приемов, чтобы помешать ему уйти от вас. Исследования показывают, что эмоциональная боль часто напоминает боль физическую. Вам захочется сделать все, что угодно, только бы избавиться от этой боли. Это нормальная реакция на неожиданный разрыв. Поэтому разработайте некоторые меры предосторожности, чтобы избежать радикальных действий со своей стороны.  Во что бы то ни стало старайтесь не встречаться со своим парнем, пока полностью не смиритесь с тем, что он вас бросил. Не позволяйте себе караулить его у подъезда и спрашивать, почему он так поступил. Удалите номер его телефона и электронный адрес из своего списка контактов. Конечно, вы их помните наизусть, но даже простое действие - нажать на "удалить" -  уже может оказаться для вас полезным. К тому же, шок от просмотра своих контактов, в списке которых теперь его нет, может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы напомнить себе о том, что не стоит выходить с ним на связь. Если вам разбили сердце и вы больше не видите этого человека, то у вас, конечно же, будет шквал эмоций. Вам захочется спрятать эти эмоции подальше. Вы можете говорить себе: "Он не стоит моих слез". Но если вы кого-то любили всей душой, то позвольте себе хотя бы как следует оплакать эти отношения. Процесс горевания включает в себя семь этапов.  Вопросы – Вас раздирает желание узнать, что же случилось, что пошло не так. Можно пытаться расспрашивать своего бывшего. Можно спорить с друзьями и родственниками. Можно даже приставать с расспросами к совершенно чужим людям, пытаясь понять, что же случилось. Отрицание – Вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена. Иными словами, вы отказываетесь верить очевидному. Торг – Вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальной девушкой. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения. Обострение – Вам удается убедить своего парня дать вам еще один шанс. Но это приводит лишь к тому, что вы заново проходите через тот же самый процесс разрыва. В конце концов, вы убеждаетесь, что спасти ничего нельзя. Гнев – Эта стадия наступает, когда вы уже в какой-то мере избавились от страха одиночества и начали сознавать, что заслуживаете лучшего, чем то, что у вас было. Вы можете злиться на себя, на своего бывшего, на обстоятельства. Начало принятия – На данном этапе вы соглашаетесь с разрывом, потому что у вас нет выбора. Вы начинаете понимать, что вам не суждено быть вместе. В конце концов, вы прекращаете свои попытки спасти ситуацию. Переориентация надежд – Приняв обстоятельства, вы начинаете оценивать возможности вести нормальную жизнь после разрыва. Вы начинаете испытывать некоторую надежду на то, что ваше будущее — каким бы оно ни было — может быть светлым. Когда отношения заканчиваются, часто появляется апатия к жизни. Вы можете просто валяться в тоске, есть всухомятку, снова и снова пересматривать свои любимые фильмы и теле-шоу. Да, вам нужно погоревать. Но поймите, что для этого не обязательно валяться и ничего не делать. Назначьте себе точный срок — это может быть неделя, две недели, месяц (в зависимости от того, насколько серьезными были отношения или как долго они продолжались). Скажите сами себе, что по окончании этого срока вы больше не будете сидеть сложа руки и прожигать свои дни в страданиях. Примите решение, что отныне будете вести полноценную жизнь одни. Если вы собираетесь как следует оплакать свои отношения, то будет полезно на время освободиться от всего, что напоминает вам об обреченных отношениях. Если вы держитесь за ассоциативные вещи, это, как правило, означает, что вы надеетесь на то, что однажды он вернется. Избавьтесь от всего этого, чтобы наконец-то пойти вперед. Избавиться от этих вещей не значит выбросить их. Сложите фотографии, подарки, любовные послания и прочее в коробку и спрячьте в кладовку или на антресоли. Позднее, когда процесс горевания завершится и вы смиритесь с потерей этих отношений, можно будет решить, что со всем этим делать.

english_section_name: Riding the Emotional Roller Coaster


summary: Постоянно умывайте вашу кожу. Подумайте над изменением своего рациона. Используйте солнцезащитный крем. Устраните потенциальные раздражители.

document: Одним из лучших способов избавления от акне является ее регулярная очистка. Выберите пенку для умывания с низким содержанием в ней масел и химических компонентов, и применяйте ее как минимум дважды в день.  Ваш врач может порекомендовать использовать средство для умывания с салициловой кислотой или пероксидом бензоила. Умывайтесь один раз утром и один перед сном. Затем вытирайте лицо чистым и сухим полотенцем. Не используйте полотенце, которое висит в ванной комнате; так вы убережете кожу лица от накопившихся в нем бактерий.  Всегда умывайте лицо после интенсивной работы. Оставшиеся на вашем лице после напряженной тренировки пот или грязь могут привести к закупориванию сальных желез и появлению акне. Не забывайте умываться после тренировок. Существуют противоречивые гипотезы о влиянии диеты на появление акне, однако вы все же можете попробовать изменить свой рацион питания на неделю-две, и после этого сравнить результаты. Молочные продукты, шоколад и продукты с высоким содержанием сахара увеличивают вероятность возникновения акне.  Некоторые исследования показали, что вероятность возникновения акне увеличивают молочные продукты, в частности это касается обезжиренного молока. Попробуйте ограничить прием подобных продуктов на несколько недель и обратите внимание на произошедшие с вашей кожей изменения.  Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые из них показывают, что шоколад может привести к воспалениям. Высокий уровень сахара в продуктах особенно негативно влияет на распространение акне, поэтому в дополнение к отказу от шоколада постарайтесь полностью исключить употребление сладостей. Солнце может повредить кожу, а некоторые средства для борьбы с акне в состоянии сделать ее более чувствительной к солнечным лучам. Всегда наносите солнцезащитный крем на лицо, прежде чем выходить на улицу. Не забывайте, что даже в холодную, но солнечную погоду вы рискуете получить ожог. Выбирайте солнцезащитный крем с УФ-фильтрами не менее 15. Если вы хотите быстро вылечить воспаление, в таком случае необходимо исключить контакт с любыми потенциальными раздражители на время лечения.  Определенные средства для макияжа и тональные кремы могут закупоривать поры. Несмотря на то, что они не приводят к воспалениям, однако использование косметики во время возникновения акне может продлить его срок. Лучшей идеей будет не использовать макияж до полного выздоровления вашей кожи. Еще одним вариантом может стать консультация у вашего врача или специалиста по красоте по поводу наиболее подходящего варианта макияжа, например, применение минеральной пудры. Тональный крем с увлажнителем также станет хорошим вариантом. Обратите внимание на макияж на водной основе или некомедогенные средства. Если вы недавно начали использовать новый гель для душа или шампунь, в таком случае это также может стать причиной воспаления. Прекратите использование и наблюдайте за результатами.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Узнайте у дерматолога по поводу рецептурных кремов от акне. Обратите внимание на оральные контрацептивы. Выясните возможность применения химического пилинга и других видов кожной терапии.

document: Обратитесь к дерматологу, если воспаление не реагирует на использование вами безрецептурных средств. Кремы, отпускаемые по рецепту, как правило, имеют усиленное действие и лечат от воспаления быстрее, чем аптечная продукция.  Ретиноиды в виде гелей, порошков и кремов синтезируются из витамина А и насыщают кожу питательными веществами, которые помогают устранять акне. Ретиноиды необходимо применять трижды в неделю по вечерам. При необходимости использования ретиноидов в течение длительного времени вам следует принимать их один раз в день.  Кремы на основе антибиотиков убивают бактерии и уменьшают покраснения. Как правило, они используются в сочетании с ретиноидами или пероксидом бензоила. Антибиотики следует принимать утром, а ретиноиды вечером. Комбинация этих препаратов может побороть акне намного быстрее, поэтому проконсультируйтесь с дерматологом, если вам нужны быстрые результаты.  Дапсон – это гель, который иногда назначают вместе с ретиноидами. Однако он может вызвать сухость и покраснения. Рассмотрите другие варианты, если вам необходимо избавиться от акне накануне важного мероприятия. Гель дапсон не рекомендуют использовать одновременно с пероксидом бензоила, так как при этом кожа может приобрести желтый или оранжевый оттенок. Часто сталкивающаяся со вспышками акне девушка может проконсультироваться с врачом по поводу оральных контрацептивов. Гормоны, содержащиеся в большинстве оральных контрацептивов, могут помочь предотвратить возникновение акне.  Комбинированные оральные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон, сочетание которых помогает предотвратить появление акне. Хоть это и не моментальное решение проблемы, однако вы можете рассмотреть прием оральных контрацептивов в качестве долгосрочного решения.  Такие препараты могут вызывать головную боль, чувствительность груди, перепады настроения и кровотечения между циклами. У большинства женщин побочные явления исчезают в течение первых трех месяцев приема препаратов.  Воспользуйтесь антиандрогенами, если оральные контрацептивы не помогают. Это препараты, которые работают путем блокирования действия определенных гормональных желез, устраняя при этом проблему воспаленных участков. Дерматолог может провести химический пилинг, а также другие методы лечения кожи, которые очень быстро удалят акне. Попросите вашего дерматолога провести терапию кожи, если вы заинтересованы в быстром удалении акне.  Химический пилинг обычно делается единожды, хотя некоторым людям требуются повторные процедуры для достижения полного эффекта. Дерматолог наносит средство для отшелушивания, которое разработано специально для вашего типа кожи. Оно может быть смыто до начала процедуры или уже после. Процедура неинвазивная и обычно занимает менее часа. Она достаточно эффективна для быстрого удаления акне и шрамов от сыпи. Кожу при этом может немного жечь, но сама процедура является безболезненной. Недостатком является то, что химический пилинг обычно не входит в вашу страховку, и может стоить очень недешево, в зависимости от цен на услуги вашего дерматолога.  Вас может беспокоить покраснение или шелушение кожи в течение нескольких дней после проведения процедуры. Микродермабразия является нехирургической процедурой по омоложению кожи. Кожу мягко шлифуют, удаляя толстый внешний слой. Это поможет уменьшить проявления сыпи или шрамов от акне, что позволит коже выглядеть моложе и свежее. Как и химический пилинг, эта процедура может оказаться дорогостоящей и не покрываться вашей страховкой.

english_section_name: Seeing a Professional

summary: Попробуйте использовать пероксид бензоила. Добавьте салициловую кислоту в перечень средств по уходу за кожей. Обратите внимание на альфа-гидроксильные кислоты. Используйте серу.

document: Наиболее широко используемым и эффективным средством от акне является пероксид бензоила. Его можно приобрести в большинстве аптек. Именно этот способ вы должны попробовать в первую очередь при лечении акне средней тяжести.  Пероксид бензоила работает методом уничтожения бактерии, которые провоцируют появление акне. Он продается в форме крема с концентрацией от 2,5 до 10 процентов. Начало лечения сразу с максимальной дозировки не всегда будет лучшей идеей. Ваша кожа может намного лучше реагировать на 2,5 процента, чем на 10.  Также это средство уменьшит воспаление и очистит ваши поры. Побочные эффекты могут проявиться в виде покраснения, сухости, шелушения или жжения кожи. Серьезные побочные эффекты встречаются достаточно редко, но при наличии чувствительной кожи вы должны действовать очень осторожно.  Будьте осторожны при использовании пероксида бензоила. Он может отбелить одежду и кожу. Если пероксид бензоила не дает желаемого результата, в таком случае добавьте в него салициловую кислоту. Салициловую кислоту также можно приобрести в большинстве аптек, и чаще всего она отлично работает в сочетании с пероксидом бензоила.  Принцип действия салициловой кислоты основан на предотвращении засорения пор, что предупреждает образование акне. Если ваши воспаления начинаются с малого, и постепенно развиваются, в таком случае лучше сразу использовать салициловую кислоту для предотвращения распространения проблемы.  Побочные эффекты могут включать в себя небольшое жжение и раздражение на коже. Как и в случае с пероксидом бензоила, вам лучше начать с использования кислоты меньшей концентрации. Встречается несколько видов подобных средств, но чаще всего это гликолевая или молочная кислоты, которые можно приобрести в большинстве аптек без рецепта. Это синтетические версии кислот, как правило, фруктовых, и они работают путем удаления омертвевших клеток кожи и предотвращения воспаления.  Альфа-гидроксильные кислоты помогут уменьшить образование шрамов от акне, стимулируя при этом процесс обновления кожи. После выдавливания или соскребания прыща примените альфа-гидроксильную кислоту, которая поможет избежать появления рубца.  Альфа-гидроксильные кислоты также сужают поры, и в дополнение к устранению акне улучшают внешний вид кожи. Скрабы и безрецептурные средства для борьбы с акне, содержащие серу, помогают удалить омертвевшие клетки кожи, которые закупоривают ее и провоцируют возникновение акне. Можно смешать содержащую серу продукцию с салициловой кислотой и пероксидом бензоила. Однако при этом будьте предельно осторожны, так как сера может вызывать сухость кожи и появление неприятного запаха.

english_section_name: Using Creams and Moisturizers


summary: Носите браслет из розовых кораллов. Попробуйте метод с красной ниткой. Защитите ребенка с помощью амулета блестящего черного цвета. Используйте метод плевка. Рассыпьте соль. Рассмотрите вариант использования амулета от сглаза.

document: Некоторые считают, что если надеть такой браслет на ребенка, то его можно защитить от сглаза. Другие же уверены, что если ребенок будет носить на себе конский каштан, то это произведет тот же эффект. В еврейской культуре родители используют красную нитку для защиты от сглаза. Например, иногда ее вяжут на поручни колыбельки или ручку коляски. В некоторых латиноамериканских культурах младенцы носят блестящие черные амулеты. Обычно они выполнены в виде небольшого кулака. Такой амулет иногда изготавливают с использованием красных и черных бусинок, которые нанизаны на золотую цепочку. Если кто-то хвалит вашего ребенка, поплюйте через левое плечо три раза и прикоснитесь к деревянной поверхности (или постучите по собственной голове) три раза. Этот метод обычно используют в России. В одном сицилийском методе защиты от сглаза используют соль — ее необходимо разбросать по полу за входной дверью и снаружи дома. Соль (с ее неисчислимым количеством крупинок) способна защитить от злых намерений. Для другого метода, который используют жители Сицилии, вам понадобится моча. В этом случае все жители дома писают в ведро, после чего собранной мочой поливают участок перед домом. Во многих культурах применяются амулеты для защиты от сглаза. Их можно носить в качестве ожерелья или брелка для ключей. В Турции эти небольшие обереги изготавливают из голубого стекла, а в других культурах их делают из других материалов.

english_section_name: Preventing the Evil Eye

summary: Обратите внимание на симптомы. Проверьте с помощью угля. Попробуйте использовать воск. Попробуйте метод с растительным маслом.

document: Негативная энергия завистливого человека вызывает вполне реальные физические симптомы, которые не связаны с конкретной болезнью, такие как слабость, глазная инфекция, расстройство желудка и тошнота. Помимо этого, вполне вероятно, что у жертвы начнутся проблемы в личной жизни, в семье или в профессиональной сфере без всякой видимой на то причины. Этот метод широко распространен в Восточной Европе. Просто опустите кусочек угля в кастрюлю с водой. Также можно использовать головку сожженной спички. Если она погрузилась в воду — это хороший знак; если же головка осталась на поверхности — вы или ваш ребенок подвержены действию сглаза. Обычно такой ритуал выполняет один из родителей или знахарь, если жертвой сглаза стал ребенок. В противном случае сделать это можно самостоятельно. Еще один способ узнать о сглазе — это опустить горячий воск в освященную воду. Наблюдайте за результатом ваших действий. Вы или ваш ребенок попали под воздействие сглаза, если воск разбрызгался. То же самое верно и в том случае, если воск приклеился к одной из сторон посудины. Обычно этим методом пользуются жители Украины. Во время диагностики сглаза необходимо налить растительное масло в воду. Считайте, что вашего ребенка сглазили, если масло примет форму глаза. В другом способе следует налить растительное масло в стакан с водой (желательно освященной) через петлю из волос жертвы сглаза. Человека сглазили, если масло утонет. Иногда используют специальные молитвы, которые читают до тех пор, пока масло не примет форму глаза. Льющий масло человек молится о том, чтобы сглаз покинул жертву. Некоторые считают, что в этом случае необходимы специальные молитвы, которые можно узнать у знахаря.

english_section_name: Diagnosing the Evil Eye

summary: Попробуйте метод прикосновения. Используйте яйцо. Попробуйте использовать жесты рук. Найдите зеркало с шестью гранями. Воспользуйтесь услугами знахаря.

document: Некоторые люди говорят, что самый простой способ избавить человека от сглаза — это заставить его виновника прикоснуться к ребенку. Поскольку сглаз обычно наводят непреднамеренно, человеку будет несложно просто дотронуться до ребенка. При этом место, до которого дотронется сглазивший, не имеет значения. Достаточно коснуться руки или лба.  Эта примета повсеместно распространена в латиноамериканских культурах. Считается, что даже без прикосновения обычная похвала (иногда) может стать причиной сглаза ребенка. В Мексике и странах латинской Америки некоторые родители используют метод с яйцом. Они передают друг другу яйцо над телом ребенка, произнося при этом молитву, такую как Отче Наш, и затем кладут его в миску и под подушку на ночь. Утром проверяют, не помутнел ли белок. Ребенка сглазили, если белок стал мутным. Одновременно этот метод и снимает сглаз (негативная энергия переходит на яйцо). Некоторые люди считают, что определенные жесты помогают защитить или даже избавляют от сглаза. Самый известный такой жест в русской и некоторых других культурах выглядит как сжатая в кулак рука с большим пальцем, просунутым между указательным и средним — иначе говоря, это кукиш. Вместо кукиша можете попробовать другой жест под названием «рогатая рука» (mano cornuto), который представляет собой обычной кулак с отставленным в сторону указательным пальцем и мизинцем. Держите руку пальцами вниз во время выполнения этого жеста. . Некоторые жители Италии носят с собой маленький красный рог (corna) в виде украшения на шею или в качестве брелка для ключей. Его носят вместо того, чтобы показывать эти самые рога жестом. Согласно одному из поверий с помощью зеркала можно избавиться от сглаза, если отразить им негативную энергию. Этот метод применяют в Китае. Необходимо просто повесить зеркало на входную дверь или окно, которое выходит на улицу. Некоторые жители Индии также используют зеркала, чтобы избавиться от сглаза или получить защиту. Но вместо развешанных по дому зеркал они цепляют небольшие зеркальца на одежду или носят их на теле. У народных целителей всегда найдется для вас средство от сглаза. Если вы не в состоянии справиться с напастью самостоятельно, обратитесь к знахарю, который проведет подходящий ритуал.

english_section_name: Curing the Evil Eye


summary: Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите time machine. Щелкните по Time Machine. Выберите папку с файлами. Используйте резервную копию, которая была создана в то время, когда вы еще не удалили файлы. Выделите удаленные файлы. Щелкните по Восстановить.

document: Щелкните по значку в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Откроется панель поиска. Запустится процесс поиска программы Time Machine. Значок этой программы выглядит как часы на зеленом фоне и отобразится в верхней части результатов поиска Spotlight. Откроется окно программы Time Machine. Щелкните по папке с файлами в левой части окна Time Machine, чтобы открыть ее. Щелкните по направленной вверх стрелке, которая расположена в правой части окна Time Machine, чтобы прокрутить список резервных копий и найти копию с нужными файлами. Если вы не можете найти резервную копию с нужными файлами, воспользоваться описываемым методом нельзя. Зажмите левую кнопку мыши и перетащите указатель над группой файлов, чтобы выделить сразу несколько файлов, или зажмите ⌘ Command и щелкните по каждому файлу, чтобы выделить их по одному. Это серая кнопка в нижней части окна Time Machine. Выбранные файлы будут восстановлены. Возможно, вам придется повторить описанный процесс, чтобы восстановить файлы в разных папках.

english_section_name: Using Time Machine

summary: Прекратите пользоваться компьютером. Скачайте программу для восстановления данных. Установите программу для восстановления данных на USB-накопителе. Просканируйте жесткий диск. Выделите файлы, которые нужно восстановить. Восстановите файлы.

document: При работе с программой для восстановления данных важно немедленно прекратить использовать жесткий диск компьютера. Не скачивайте программы, а также не создавайте папки и резервные копии, потому что так вы перезапишите пространство на жестком диске, где хранились удаленные файлы. Большинство таких программ платные. Скачайте программу на другом компьютере или на внешний носитель, чтобы случайно не перезаписать удаленные файлы. Популярными программами для восстановления данных являются:   PhotoRec (бесплатная); Диск Drill (платная);  Data Rescue (платная); EaseUS (платная). В этом случае вы уменьшите риск того, что файлы будут перезаписаны на компьютере. Если вы не можете установить программу для восстановления данных на USB-накопителе, просто скопируйте установочный файл программы с USB-накопителя на компьютер. Запуск процесса сканирования зависит от выбранной программы, но в большинстве случаев нужно выделить локальный диск, с которого удалены файлы, а затем нажать «Сканировать». У программы могут быть дополнительные опции, которые нужно выбрать, чтобы запустить сканирование диска. Когда сканирование завершится, на экране отобразится список файлов, которые можно восстановить. Выделите нужные файлы.  Зачастую имена файлов уничтожаются, поэтому просмотрите каждый файл, чтобы найти нужные. Не все файлы можно восстановить. Когда вы выделите файлы, программа предложит сохранить их в определенной папке. Если вы собираетесь найти и восстановить дополнительные файлы, не сохраняйте найденные файлы на локальном диске, с которого они были удалены. Сохраните файлы на внешнем диске или на другом локальном диске. Если необходимо восстановить большое количество файлов, сначала восстановите самые важные файлы. Имейте в виду, что процесс восстановления может перезаписать и повредить удаленные файлы, поэтому сначала восстановите самые необходимые файлы.

english_section_name: Using a Data Recovery Program

summary: Откройте Корзину. Поищите удаленные файлы. Выделите удаленные файлы. Щелкните по Файл. Щелкните по Вернуть.

document: Для этого дважды щелкните по значку в виде корзины в доке. Откроется окно Корзины. Прокрутите содержимое Корзины, чтобы найти файлы, или введите имя файла в строке поиска, которая находится в правом верхнем углу окна. Если вы не можете найти удаленные файлы, воспользуйтесь методом, который описан в следующем разделе. Зажмите левую кнопку мыши и перетащите указатель над группой файлов, чтобы выделить сразу несколько файлов, или зажмите ⌘ Command и щелкните по каждому файлу, чтобы выделить их по одному. Чтобы выделить все файлы в Корзине, щелкните по файлу, а затем нажмите ⌘ Command+A. Это меню расположено в верхнем левом углу экрана. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в выпадающем меню «Файл». Файлы будут восстановлены в исходной папке. Если опция «Вернуть» неактивна (выделена серым цветом), перетащите выбранные файлы из окна Корзины на рабочий стол.

english_section_name: Using the Trash Can


summary: Откройте YouTube. Нажмите на изображение профиля. Выберите Ваш канал. Выберите видео с комментарием пользователя. Заблокируйте пользователя из канала.

document: На компьютере перейдите по адресу https://www.youtube.com и авторизуйтесь в учетной записи. На мобильном устройстве нажмите на значок в виде белого треугольника на красном фоне, чтобы запустить приложение YouTube. Вы найдете его в правом верхнем углу. Отобразится содержимое канала. Комментарии находятся под видеороликом. Чтобы запретить пользователю комментировать ваши ролики и/или подписываться на ваш канал, сделайте следующее:    На компьютере — нажмите «⁝» у комментария пользователя, а затем нажмите «Скрыть пользователя».  На мобильном устройстве — нажмите на изображение профиля пользователя, коснитесь «⁝»в правом верхнем углу профиля пользователя, а затем нажмите «Заблокировать пользователя».

english_section_name: Blocking from a Comment

summary: Перейдите на страницу https://www.youtube.com. Нажмите на изображение профиля в верхнем правом углу. Щелкните по Ваш канал. Нажмите Настроить вид канала. Щелкните по (количество) подписчиков. Нажмите на имя подписчика, которого хотите удалить. Перейдите на вкладку О канале. Нажмите на значок в виде флага. Нажмите Заблокировать пользователя.

document: Если вы еще не авторизовались в аккаунте Google, нажмите «Вход» в верхнем правом углу, а затем введите свои учтенные данные.  В мобильном приложении YouTube открыть список подписчиков нельзя. Откроется меню. Вы найдете эту опцию вверху меню. Эта кнопка находится в верхнем правом углу профиля. Вы найдете эту опцию в левом верхнем углу (над изображением канала). Откроется список ваших подписчиков.  В списке отобразятся только те пользователи, которые не скрывают, что подписались на ваш канал. Вы перейдете на канал этого подписчика. Вы найдете ее в правом верхнем углу. Вы найдете его в разделе «Статистика» на правой панели. Появится меню. Пользователь будет удален из списка ваших подписчиков и не сможет общаться с вами. Заблокированные пользователи не могут комментировать ваши видеоролики.

english_section_name: Blocking from the Subscriber List


summary: Удалите (вытащите) клавишу из клавиатуры.

document: На клавиатуре появится пустое место (дыра), но зато вам не нужны административные права для выполнения этой процедуры.

english_section_name: Hardware version

summary: Скачайте программу KeyTweak. Запустите KeyTweak. На виртуальной клавиатуре выберите клавишу CapsLock. В разделе «Keyboard Controls» нажмите «Disable Key». Перезагрузите компьютер. Включите CapsLock.

document: Это бесплатная программа, которая позволяет переназначать и отключать любые клавиши. При установке KeyTweak обратите внимание на сопутствующие программы, также предлагаемые к установке. Не устанавливайте такие программы, если они вам не нужны. На экране отобразится виртуальная клавиатура. Клавиши будут пронумерованы (вместо отображения стандартных символов). Для того, чтобы сделать правильный выбор, посмотрите в раздел «Keyboard Controls», описывающий функциональные возможности выбранной клавиши. Это приведет к отключению CapsLock.  Для этого запустите KeyTweak, выберите клавишу CapsLock на виртуальной клавиатуре и нажмите «Restore Default». Затем перезагрузите компьютер.

english_section_name: Using KeyTweak


summary: Запомните признаки наличия программы-шпиона. Проверьте, как приложения расходуют интернет-трафик. Создайте резервную копию данных. Откройте приложение «Настройки» и нажмите «Восстановление и сброс». Нажмите «Возврат к заводским настройкам». Нажмите «Сброс настроек».

document: Если скорость подключения к интернету часто падает или на смартфон приходят странные текстовые сообщения, включая сообщения от незнакомых людей, скорее всего, устройство заражено шпионским ПО. Зачастую программы-шпионы генерируют сообщения с беспорядочным набором символов или с просьбой ввести определенный код. Откройте приложение «Настройки» и нажмите «Контроль трафика». Прокрутите экран вниз и просмотрите, какой трафик расходуется тем или иным приложением. Как правило, программы-шпионы расходуют большой объем трафика. Подключите смартфон к компьютеру с помощью USB-кабеля, а затем перетащите на жесткий диск важные файлы (например, фотографии или контакты). Так как мобильное устройство и компьютер работают под управлением разных операционных систем, компьютер заражен не будет. Откроется экран с несколькими опциями, включая опцию возврата к заводским настройкам устройства. Эта опция находится в нижней части экрана «Восстановление и сброс». Смартфон автоматически перезагрузится, а пользовательские данные и приложения, включая программы-шпионы, будут удалены. Имейте в виду, что возврат к заводским настройкам приведет к удалению всех пользовательских данных. Поэтому обязательно сделайте резервную копию важной информации.

english_section_name: Detecting and Removing Spyware on Android

summary: Откройте окно командной строки. Введите команду netstat -b и нажмите ↵ Enter. Выясните, какие процессы являются вредоносными. Нажмите Ctrl + Alt + Delete. Щелкните правой кнопкой мыши по имени процесса и в меню выберите «Открыть место хранения файла». Щелкните по файлу правой кнопкой мыши и в меню выберите «Удалить». Щелкните правой кнопкой мыши по Корзине и в меню выберите «Очистить».

document: Netstat – это встроенная утилита Windows, которая позволяет обнаружить программы-шпионы и другие вредоносные файлы. Нажмите ⊞ Win + R, чтобы открыть окно «Выполнить», а затем введите cmd. Командная строка обеспечивает взаимодействие с операционной системой посредством текстовых команд.  Воспользуйтесь этим методом, если вы не хотите устанавливать дополнительное программное обеспечение или хотите получить больший контроль над процессом удаления вредоносных программ. Отобразится список процессов, которые имеют доступ к интернету (могут открывать порты или использовать интернет-соединение). В этой команде оператор -b означает «двоичный код». То есть на экране отобразятся активные «двоичные файлы» (исполняемые файлы) и их соединения. Если имя процесса вам не известно или он открывает порт, скорее всего, это вредоносная программа. Если вы не уверены в каком-либо процессе или порте, найдите имя процесса в интернете. Скорее всего, другие пользователи уже сталкивались с необычными процессами и оставили отзывы об их характере (вредоносные или безвредные). Если вы уверены, что процесс является вредоносным, удалите файл, который запускает этот процесс. Если вы так и не выяснили характер процесса, лучше не удалять соответствующий файл, потому что это может привести к краху какой-нибудь программы. Откроется Диспетчер задач Windows, в котором перечислены все активные процессы. Прокрутите список вниз и найдите в нем вредоносный процесс, который вы обнаружили с помощью командной строки. Откроется папка с вредоносным файлом. Вредоносный файл будет отправлен в Корзину, которая не позволяет запускать процессы.  Если открылось окно с предупреждением, что файл нельзя удалить, потому что он используется, вернитесь в окно Диспетчера задач, выделите процесс и нажмите «Завершить процесс». Процесс будет завершен, и вы сможете удалить соответствующий файл. Если вы удалили не тот файл, дважды щелкните по Корзине, чтобы открыть ее, а затем перетащите файл из Корзины, чтобы восстановить его. Так вы безвозвратно удалите файл.

english_section_name: Using Netstat (Windows)

summary: Скачайте и установите HijackThis. Нажмите «Config» (Настройки). Нажмите «Back» (Назад), чтобы вернуться в главное меню. Нажмите «Scan» (Сканировать). Поставьте флажок возле подозрительного файла и нажмите «Info on selected item» (Информация о выбранном элементе). Нажмите «Fix checked» (Исправить выбранный элемент). Восстановите данные из резервной копии.

document: Это утилита, которая предназначена для обнаружения программ-шпионов. Дважды щелкните по установочному файлу, чтобы запустить его. Когда вы установите эту утилиту, запустите ее. Аналогичным программным обеспечением является Adaware или MalwareBytes. Эта кнопка расположена в правом нижнем углу экрана в разделе «Other Stuff» (Дополнительно). Откроются настройки программы.  В настройках можно включить или выключить определенные функции, например, резервное копирование файлов. Рекомендуется создать резервную копию, если вы работаете с важными файлами или программным обеспечением. Резервная копия имеет небольшой размер; более того, ее можно удалить позже (из папки, в которой хранятся резервные копии). Обратите внимание, что функция «Make backups before fixing items» (Создать резервную копию до удаления нежелательных программ) по умолчанию включена. Эта кнопка заменяет кнопку «Config» (Настройки), когда открыто окно настроек. Эта кнопка расположена в левом нижнем углу экрана, на котором отобразится список потенциально опасных файлов. Важно отметить, что HijackThis быстро просканирует наиболее уязвимые узлы системы, поэтому не все файлы, представленные в списке, будут вредоносными. Откроется окно с подробными сведениями о файле и причина, по которой он попал в указанный список. Проверив файл, закройте окно. В качестве подробной информации на экран выводится расположение файла, его возможное использование и действие, которое рекомендуется применить к файлу. Эта кнопка расположена в левом нижнем углу экрана; утилита HijackThis либо восстановит, либо удалит выбранный файл (в зависимости от выбранного действия).  Можно выбрать сразу несколько файлов; для этого поставьте флажок возле каждого из них. Перед тем как выполнить любое действие, HijackThis создаст (по умолчанию) резервную копию данных, чтобы у пользователя была возможность отменить внесенные изменения. Чтобы отменить любые изменения, внесенные HijackThis, нажмите «Config» (Настройки) в нижнем правом углу экрана, а затем нажмите «Backup» (Резервная копия). В списке выберите файл резервной копии (его имя включает дату и время создания), а затем нажмите «Restore» (Восстановить). Резервные копии будут храниться до тех пор, пока вы не удалите их. То есть можно закрыть HijackThis, а данные восстановить позже.

english_section_name: Using HijackThis (Windows)

summary: Откройте терминал. Введите команду sudo lsof -i | grep LISTEN и нажмите ⏎ Return. Введите пароль администратора и нажмите ⏎ Return. Выясните, какие процессы являются вредоносными. Введите команду lsof | grep cwd и нажмите ⏎ Return. Введите sudo rm -rf [путь к файлу] и нажмите ⏎ Return.

document: В терминале можно запустить утилиту, которая обнаружит программы-шпионы (если, конечно, они есть). Нажмите «Приложения» – «Утилиты» и дважды щелкните по «Терминал». Терминал обеспечивает взаимодействие с операционной системой посредством текстовых команд. Значок терминала можно найти в Launchpad. Отобразится список активных процессов и информация об их активности в сети.  Команда sudo предоставляет корневой доступ последующей команде, то есть позволяет просматривать системные файлы.  lsof является сокращением от «list of open files» (список открытых файлов). То есть эта команда позволяет просматривать запущенные процессы. Оператор -i указывает, что список активных процессов должен сопровождаться информацией об их сетевой активности, потому что программы-шпионы подключаются к интернету, чтобы связываться с внешними источниками.  grep LISTEN – это команда отбирает процессы, которые открывают определенные порты (именно так действуют программы-шпионы). Этого требует команда sudo. Имейте в виду, что во время ввода пароля он не отображается в терминале. Если имя процесса вам не известно или он открывает порт, скорее всего, это вредоносная программа. Если вы не уверены в каком-либо процессе или порте, найдите имя процесса в интернете. Скорее всего, другие пользователи уже сталкивались с необычными процессами и оставили отзывы об их характере (вредоносные или безвредные). Если вы уверены, что процесс является вредоносным, удалите файл, который запускает этот процесс. Если вы так и не выяснили характер процесса, лучше не удалять соответствующий файл, потому что это может привести к краху какой-нибудь программы. Отобразятся пути к папкам с файлами, которые соответствуют активным процессам. В списке найдите вредоносный процесс и скопируйте путь к нему.   cwd обозначает текущий рабочий каталог. Чтобы облегчить чтение списков, запустите последнюю команду в новом окне терминала; для этого в терминале нажмите ⌘ Cmd + N. В скобах вставьте путь к файлу. Эта команда приведет к удалению соответствующего файла.   rm – сокращение от «remove» (удалить). Убедитесь, что вы хотите удалить именно этот файл. Помните, что файл будет удален безвозвратно. Поэтому рекомендуем заранее создать резервную копию. Откройте меню «Apple» и нажмите «Системные настройки» – «Time Machine» – «Резервное копирование».

english_section_name: Using the Terminal (Mac)