summary: Приведите себя в форму. Наслаждайтесь ответственностью. Будьте генератором сексуальной энергии. Улучшайте свое эмоциональное здоровье. Отточите свой интеллект. Развивайте ценные межличностные отношения. Будьте индивидуальны.

document: Мужественные мужчины не должны выглядеть как Конан-варвар, но им нужно заботиться о своем теле. Мужчинам и женщинам одинаково нравится сила и атлетизм. Если вы еще не в форме, немедленно выделите немного времени в вашем расписании для ежедневных тренировок. Упражнения заставят вас чувствовать себя и выглядеть лучше. Это также поможет вам справиться с депрессией и подготовит вас к достижению других мужественных целей. Вот несколько шагов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы развить собственное тело.  Поднимайте тяжести. Силовые тренировки помогут вам обзавестись мужественными мускулами и сжечь жир. Выберите подходящий режим тренировок и усложняйте их постепенно, если вы новичок в поднятии тяжестей – вы можете навредить себе. Если вы не уверены в том, как организовать тренировки, и сможете ли вы их себе позволить, наймите персонального тренера. Он или она поможет вам отточить график занятий, который подходит именно вам.  Мужественные мужчины заботятся о своем имидже – держитесь прямо и ступайте уверенно. Красивая осанка придаст вам уверенный вид и может даже заставить вас чувствовать себя уверенно. Сутулая осанка придаст вам побитый или покорный вид. Если у вас высокий процент жира в организме, подумайте о диете. Нет ничего женственного в диете. Это ответственность. Потеря веса снизит риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем в дальнейшем. Настоящие мужчины не бегут от вызовов и не стараются уменьшить свои обязанности. Скорее, они гордятся своей надежностью и ответственностью. Если вам могут доверять другие люди, вы быстро научитесь доверять себе, что приведет к развитию уверенности. Ответственность бывает различной формы, в зависимости от роли, которую вы выполняете. Вот несколько аспектов жизни, которые потребуют от вас выполнения новых обязанностей:    Если вы муж или отец, станьте лидером в вашей семье. Примите активное участие в воспитании детей и (или) составлении семейного бюджета. Если вы парень, будьте зрелым и надежным. Планируйте свидания и мероприятия, не дожидаясь намеков. Будьте эмоционально доступны, если вы нужны своей половине. Если вы делаете карьеру, посвятите себя ей. Возьмитесь за сложный проект, даже если это означает, что вам придется работать сверхурочно. Будьте тем, кому начальник может доверять, и вас будут уважать. Подражайте примерам мужественности, которые преуспели в карьере и семейной жизни, будь то друзья или знаменитые герои. А теперь о веселом! Мужественные мужчины уверены в себе в сексуальном плане – они знают, что они самые привлекательные во всей комнате, поэтому они не делают из себя идиотов, пытаясь понравится окружающим. Они спокойны и уверенно подходят к людям, которые им нравятся и позволяют своей очаровательной, дружелюбной личности направить разговор в русло флирта. Мужественные мужчины прямолинейны в том, чего они хотят, но не грубы или высокомерны. Они любят веселиться, но они всегда помнят о том, что их потенциальный сексуальный партнер – человек со своими собственными желаниями и мнением.  Если вы одиноки, работайте над своей сексуальной уверенностью. Будьте доминантом во флирте и в постели. Не растрачивайте эмоции на отношения, которые еще не существуют! Если вы неопытны, начните с выходов в свет. Общайтесь с привлекательными людьми, которых встретите, без страха – если между вами возникнет взаимное притяжение, у вас все получится, а если и нет, то все равно лучше говорить уверенно. Применяйте эти принципы в любых отношениях с обязательствами, в которых вы участвуете. Будьте уверены с женой или девушкой – удивляйте ее, соблазняя ее так, как вы бы соблазняли кого-то, с кем только что встретились. Существует заблуждение, что у мужественных мужчин нет никаких эмоций, кроме гнева. Ничто не может быть так же далеко от правды. Настоящие мужчины испытывают полный спектр чувств – радость, грусть, сожаление, удовлетворение и все оттенки этих эмоций. Тем не менее, мужчина никогда не теряет контроль над эмоциями. Он никогда не разрешает себе настолько разозлиться, чтобы сделать что-то глупое. Он никогда не разрешает себе настолько расстраиваться, чтобы игнорировать свои обязанности. Он делает все, чтобы быть уверенным в том, чтобы быть эмоционально готовым к жизненным испытаниям.  Честно оцените свое эмоциональное состояние – вы испытываете какие-то нелогичные эмоции? Остановите свои слабости. Поговорите с друзьями или с терапевтом, чтобы по-новому оценить свое эмоциональное состояние. Мужчины и женщины испытывают клиническую депрессию, но мужчины в депрессии чаще решаются на самоубийство. Депрессия может также привести к тому, что мужчина перестанет заботиться о своей судьбе и карьере. Если вы в депрессии, обратитесь за медицинской помощью. Не мужественно притворяться, что ничего не произошло. Мужественные мужчины не просто сексуальные, сильные животные – они так же и умны. Они не должны быть интеллектуалами, но они должны быть открыты к знаниям всю свою жизнь. У мужественного мужчины есть мнение почти обо всем, но его мнение не  будет обосновано, если он не открыт к знаниям. Каков бы ни был ваш уровень образования, будьте настолько умны, насколько это возможно – это поможет вам участвовать в переговорах, решать конфликты дома, но, что важнее всего, жить полной жизнью.     Найдите хобби! Никогда не поздно научиться играть на музыкальном инструменте или выучить новый язык. Вступите в дискуссионный клуб! Умение эффективно спорить – важный навык практически во всех аспектах жизни. Если вы в чем-то не правы, признайте это и двигайтесь дальше. Вы ничего не добьетесь, упорно отказываясь изменить свое мнение. Мужественные мужчины будут уверены в себе, но они не должны быть одиночками. Развитие активной общественной жизни поможет вашим карьерным амбициям (это отличный способ получить хорошие рекомендации), но это также и отличные способ познакомиться с кем-то в романтическом смысле. Плюс, это просто весело. Выйдите на улицу и познакомьтесь с кем-то сегодня!  Берите на себя роль лидера в организации. Вы встретите много людей и заработаете их уважение. Вступайте в спортивные команды. Спорт – отличный способ улучшить вашу общественную жизнь и здоровье одновременно. Берегите свои самые нежные, интимные эмоции для ваших отношений, но будьте плечом, на которое более эмоциональные люди могут опереться. Мужественные мужчины выбирают некоторых людей, как ролевые модели, но они сами стремятся ими стать. Будьте уникальны – не следуйте моде слепо. Выработайте свой собственный стиль, и вас никогда ни с кем не спутают. То, как вы одеваетесь, говорите и преподносите себя, производит впечатление на людей. Убедитесь, что оно незабываемо.  Никогда не соглашайтесь с кем-то просто чтобы понравиться. Настоящий мужчины уверенны в себе, могут комфортно для себя не соглашаться с другими, когда это необходимо. Делайте то, что вам нравится, не заботясь о том, что подумают другие. Вам нравится вязать? Тогда станьте самым мужественным вязальщиком в мире.

english_section_name: Becoming the Manly Male

summary: Относитесь к женщинам с уважением. Относитесь с уважением и к мужчинам. Будьте амбициозным (но не жадным). Будьте семьянином.

document: Встречаетесь вы с ней или нет, вы должны относиться к ней как джентльмен. Это не значит, вести себя как рыцарь (например, пододвигать ее стул). Скорее всего, это значит, что вы должны относиться к ней с уважением и доброжелательностью, как вы бы относились к серьезному партнеру по бизнесу. Слушайте ее. Уважайте ее мнение, даже если вы с ним не согласны. И что важнее всего, относитесь к ней как к равной – так и есть.  Не нужно относиться к женщине, как к ребенку. Многим женщинам грубоватый юмор нравится точно так же, как и мужчинам. Шутить (пусть даже пошло) с женщиной не значит относиться к ней без уважения – это покажет ей, что вы относитесь к ней, как к равной себе, и поэтому можете позволить себе расслабиться. Сначала узнайте характер женщины, а уже потом шутите. С другой стороны, избегайте оскорблений, даже если вы просто шутите. Легко привыкнуть к таким словам, и вас могут неправильно понять. Мужественные мужчины не используют пол как оскорбление. Никогда не применяйте к женщине силу – это самое не мужественное, что вы можете сделать. Легко уважать своих друзей. Намного сложнее уважать того чудика в офисе, который постоянно стоит у вас за спиной. Мужественный мужчина уважает всех. Настоящие мужчины никогда не унижают людей. Они также не участвуют в сплетнях. Вы не должны делать ничего из того, за что бы вы отругали своего сына во взрослой жизни.  Часто скучные люди даже не догадываются о том, что они скучные. Если у кого-то в офисе очень плохой запах изо рта, отведите его в сторону и предложите мятные конфеты. Не смейтесь на ним перед всем офисом. Нет смысла заставлять кого-то страдать от того, о чем они даже не догадываются. Жизнь иногда будет требовать от вас соревноваться с другими мужчинами. Старайтесь как можно лучше, но всегда помните, соревнование с вами не делает этих мужчин злодеями. Они заслуживают вашего уважения во время соревнования. Добивайтесь наилучших результатов в вашей карьере и наслаждайтесь наградами, которые вы заработали своей тяжелой работой, но никогда не ставьте материальный достаток выше честности или семьи. Счастье, которое вы получите от денег – это только частица того счастья, которое приносит счастливая семья. Ведите себя этично во всех делах, связанных с работой. Соревнуйтесь, но не нападайте со спины – мужественный мужчина никогда не бросит кого-то другого под автобус для собственной выгоды.  Уважение на работе само по себе награда. Сотрудники и начальство заметят вашу усиленную работу. Вы заработаете уважение на рабочем месте и, что более важно, уверенность в завтрашнем дне. Ищите новые возможности на работе, но не отдавайтесь работе настолько, чтобы забыть о себе или семье. Если новая обязанность отнимет у вас возможность общаться с детьми, отдайте ее кому-то другому. Семья должна быть на первом месте – перед карьерой и даже перед вами. Ответственность возрастает, если у вас есть дети. Убедитесь, что вы проводите достаточно времени с семьей, даже если вы очень тяжело работаете. Они вернут вам эту любовь. Сходите с детьми в гости к родителям. Проведите выходные на природе. Посещайте соревнования и школьные концерты. То время, которое вы проведете с семьей, вы будете вспоминать в старости. Опрос более 1000 британских родителей показал, что они ценят время с семьей намного больше, чем материальный достаток.  Если у вас есть шанс выбрать между работой на выходных, чтобы отложить деньги на новую машину, или провождением выходных с семьей, подумайте, что сделает вас счастливее.

english_section_name: Living as a Man in the World

summary: Будьте мужчиной в расцвете сил. Поощряйте свою любопытство. Бросайте себе вызов каждый день. Наслаждайтесь духом соревнования. Прежде всего, будьте лучшим во всем аспектах своей жизни.

document: Не почивайте на лаврах – продолжайте тренироваться каждый день, даже для того, чтобы просто поддержать форму, в которой вы уже находитесь. Сильное, здоровое тело  сделает вашу жизнь легче. У вас будет больше энергии, чтобы работать, играть и любить как мужчина.  Наслаждайтесь своей новой силой и атлетизмом, но пусть это не завладеет всеми вашими мыслями. Не хвалитесь и не красуйтесь, только если не в шутку – это признак отчаянного желания получить чье-то одобрение, а не уверенности в себе. Следите за тем, что вы едите. Считайте калории и избегайте нездоровую пищу. Упрямую узколобость часто ошибочно принимают за мужественность. На само же деле, намного мужественнее активно искать новый опыт – вы не можете развивать свою личность, если не выйдете из зоны комфорта. Всегда пробуйте что-то новое, если вы уверены, что это безопасно. Это расширит ваши горизонты. Вы начнете узнавать, что вам нравится, а что нет. Вы откроете в себе умения, о которых вы даже не догадывались. Вы станете интереснее для своих друзей и сексуальнее для женщин.   Будьте открыты в отношениях с новым типом людей. Говорите со всеми – вы можете найти людей с разными взглядами на жизнь, которые могут повлиять и на ваше мнение. Заведите новые обязанности на работе и дома. Даже если, например, вы узнаете, что вы не сильны в оплате коммунальных счетов, научитесь это делать, а это уже само по себе очень полезно. Нелегко быть мужественным. Это качество, требующее тяжелой работы и борьбы. Теодор Рузвельт, один из самых мужественных мужчин, долгие годы преодолевал свое слабое здоровье прежде, чем стать мужественным.  Часто самые сложные вызовы мы принимаем в рутинных карьерных делах и семейной жизни. В этом случае, вызов может быть чем-то таким простым, как рано лечь спать, чтобы вы могли проснуться и отвезти ребенка в школу. Даже если вызов не героический, это не значит, что он не сложный! Ищите новые вызовы. Если ваша карьера и семейная жизнь не способствуют вызовам, найдите свои собственные! Запишитесь на марафон. Вы не единственный мужественный мужчина в мире – вы увидите себя соревнующимся с кем-то настолько же уверенным в себе, сильным, целеустремленным. Выложитесь на полную – настоящее соревнование это отличный способ проверить свои мужественные качества, которые вы так усердно развивали. Даже если вы не победите, вы чему-то научитесь и будете готовы к успеху в следующий раз, когда столкнетесь в поединке с новым альфа-самцом.  Если вы победите, будьте благородным победителем. Пожмите ему руку, посмотрите в глаза, не злорадствуйте. Подумайте о качествах, которые привели вас к победе, и о тех, которые сделали эту победу сложной. Если вы проиграли, умейте принимать поражение как мужчина. Никогда не сдавайтесь до того, как соревнование окончено, даже если вы видите, что у вас нет никаких шансов. Не нойте и не ищите оправдания. Вместо этого, постарайтесь понять, почему вы проиграли, чтобы уделить этим областям больше внимания. Никто не идеален – даже самые мужественные мужчины совершают  ошибки и переживают трудности. Проблемы – не причина сдаваться. Равняйтесь на уверенный, сильный мужской идеал, даже если вы готовы сдаться. Помните, никто не рожден мужественным. Это то, что нужно развить тяжелым трудом, борьбой и жертвами. Когда вы сомневаетесь в себе, помните, что даже у самых мужественных мужчин были мрачные периоды. Вот несколько примеров:  Джон Вэйн, когда-то воплощение американской мужественности, пережил три развода и никотиновую зависимость, которая привела к раку. И тем не менее, он держался до конца.  Перед тем, как стать Рокки, Сильвестр Сталлоне был отчаявшимся, нуждающимся молодым актером. Три недели он провел без крыши над головой, спал на нью-йоркской автобусной станции до того, как получил свою первую роль – в порно. Он стал знаменит только годы спустя. У Мистера Ти была очень сложная жизнь перед тем, как он стал знаменитым. Он вырос в бедном квартале Чикаго и его исключили из колледжа уже через год, он работал вышибалой и охранником много лет перед тем, как получить свою первую роль.

english_section_name: Maintaining Your Manliness


summary: Заставьте его почувствовать, что он все контролирует. Оставайтесь верны ему. Переписывайтесь с ним в течение дня. Скажите и покажите ему, насколько он важен для вас. Не устраивайте драму и не будьте переменчивы.

document: Если вы независимы и не привыкли к тому, чтобы кто-то контролировал отношения, обязательно создайте иллюзию того, что все находится в его руках. Как это сделать? Подтверждайте то, с чем и так согласны — ему будет казаться, что именно он принял итоговое решение, даже если это не так.   Оставайтесь собой. Если вы действительно не хотите делать что-либо, а парень вас вынуждает, поговорите с ним или прекратите отношения. В серьезных отношениях многие мужчины-Тельцы предпочитают контролировать финансы. Невероятная преданность вашего парня возможна только в том случае, если она будет взаимной. Не встречайтесь с другими парнями и не регистрируйтесь на сайтах знакомств.   Если вы встречаетесь с Тельцом, в игру может вступить ревность, поэтому постоянно напоминайте ему о том, какой он потрясающий. Измена может испортить отношения с вашим парнем навсегда. Смс-сообщения подтвердят, как сильно вы нуждаетесь в нем, и это сблизит вас. Мужчины-Тельцы любят быть теми, на кого можно положиться, и чем больше вы переписываетесь, тем больше показываете его значимость в вашей жизни.   Как и во всем, здесь нужна мера. Возможно, ему нравится переписываться больше, чем среднестатистическому парню, однако у всего есть предел. Да, мужчины-Тельцы не любят говорить о своих эмоциях, однако они постоянно о них думают. Тельцы буквально впитывают то, что говорят им их партнеры. Так что не забудьте упомянуть о его важности — так он будет знать, насколько он значим для вас и какое влияние оказывает на вашу жизнь.   Тельцы любят дарить подарки, но не получать их. Вместо материального жеста сделайте что-нибудь сентиментальное и идущее от сердца, например, пригласите его на свидание туда, где вы первый раз встретились. Не позволяйте своему парню-Тельцу строить догадки. Убедитесь, что ваши эмоции ему понятны. Мужчины-Тельцы обычно более консервативны и нуждаются в стабильности. Если вы всегда начинаете спорить или любите постоянно ходить на вечеринки, вы ему не подойдете.  Мужчины-Тельцы практичны и рациональны. В споре с ним следите за эмоциями. Сделайте шаг назад и оцените ситуацию трезвым взглядом.

english_section_name: Maintaining a Strong Relationship

summary: Отправьтесь с ним на прогулку на свежем воздухе. Пригласите парня на оркестр или живое музыкальное представление. Удовлетворяйте его физические желания и делайте это сексуально.

document: Тельцы любят занятия вне дома: походы, пеший туризм или просто отдых на природе.. Если вы хотите сделать своего мужчину-Тельца счастливым, запланируйте туристический поход или пешую экскурсию и сделайте ему сюрприз.    Другие возможные варианты включают в себя велосипедную прогулку, пикник или скалолазание. Мужчины-Тельцы неутомимы и энергичны. Когда дело касается разбивки лагеря или физической активности, они любят все брать в свои руки. Мужчины-Тельцы любят музыку и по достоинству оценят ночь на музыкальном мероприятии. Узнайте, какие группы ему нравятся и каковы его музыкальные предпочтения, и попытайтесь найти билеты на концерт, который доставит ему удовольствие. Если вам позволяют средства, вы даже можете спланировать поездку в другую страну или город для этого.  У Тельцов дорогие вкусы. Он отдаст предпочтение хорошим местам, вне зависимости от их цены. Более консервативные Тельцы скорее будут наслаждаться классической музыкой, нежели современной. Среди всех знаков зодиака Тельцы больше остальных любят ощущения интимных прикосновений. Мужчины-Тельцы наслаждаются физическим удовольствием больше, чем эмоциональным, и временами могут быть очень чувственными. Старайтесь исполнять его физические пожелания, когда бы вы этого ни захотели.    Только не стройте из себя недотрогу. Мужчины-Тельцы не так искусны в сексуальных играх, как остальные мужчины. Сохраняйте чувственную обстановку, когда занимаетесь любовью. Используйте шелковые простыни и мягкие подушки, чтобы повысить физическое удовольствие. Мужчины-Тельцы более консервативны, но это не всегда распространяется на спальню. Горящие ароматические свечи заведут его.

english_section_name: Doing Things Taurus Men Like

summary: Сохраняйте терпение и завоевывайте его доверие. Говорите о своих успехах с энтузиазмом. Обращайтесь к нему за советом и наставлениями. Сделайте первый шаг и пригласите его на обычное свидание. Одевайтесь стильно и ведите себя благородно.

document: Он будет невероятно верным, но это придет не сразу. Тельцу, в отличие от среднестатистического парня, потребуется больше времени, чтобы проникнуться вами. Не падайте духом и не сдавайтесь. Стоит завоевать его доверие, и вы его уже не потеряете.    Возможно, ему будет нелегко говорить о своих эмоциях. Вместо этого, он, скорее всего, будет действовать в соответствии со своими чувствами. Например, он может полностью игнорировать вас, если ему не понравятся отношения.  Не впадайте в уныние, если поначалу ваш парень не кажется открытым. Вы поймете, что нравитесь ему, потому что мужчины-Тельцы совершают очевидные жесты внимания — покупают шоколад или дарят цветы. Мужчины-Тельцы движимы карьерой и любят завершать проекты. Рассказывайте о своих увлечениях и прошлых достижениях, и он почувствует с вами связь и увидит в вас родственную душу.    Мужчины-Тельцы также любят деньги. Знания о финансах или мировой экономики сделают вас привлекательней в его глазах.  Будьте осторожны, когда говорите о собственных успехах. Мужчине-Тельцу нравится быть кормильцем в семье, поэтому ваша чрезмерная независимость может его оттолкнуть. Мужчины-Тельцы любят держать все под контролем, а также делиться своими знаниями с другими людьми и участвовать в принятии решений, даже если это их не касается. Возможно, вам потребуется быть рядом с ним более уязвимой, даже если вам от этого некомфортно. Попросите о помощи, если она вам необходима; расскажите о неприятной ситуации, в которой вы находитесь. В то время как некоторые парни-Тельцы любят рисковать, большинство из них более консервативны, нежели остальные мужчины. Вместо того, чтобы прыгать с парашютом, ваш парень, вероятно, будет наслаждаться чем-то более привычным, например, ужином за просмотром фильма, или вечерними посиделками дома.  Парни-Тельцы обычно осмотрительны и не спешат с решениями, как это бывает с мужчинами, рожденными под другими знаками зодиака. Это значит, что, возможно, вам потребуется подтолкнуть его к свиданию, даже если вы обычно этого не делаете. Чем больше времени вы проводите со своим парнем и разговариваете с ним, тем больше он будет желать быть рядом с вами. Возможно, он не будет слишком разговорчивым, однако Тельцы — отличные слушатели. Ему нравятся утонченные вещи, и он не побоится показать свой расточительный образ жизни. И хотя его, скорее всего, впечатлит сексуальный внешний вид, если вы будете смотреться дешево, это его оттолкнет.  Мужчины-Тельцы ищут долгосрочных отношений, а не короткого романа. Как можно меньше используйте жаргонные выражений и старайтесь выглядеть интеллигентным человеком.

english_section_name: Getting His Attention


summary: Покажите парковку. Покажите рабочее место. Устройте экскурсию по офису. Убедитесь, что сотрудник не обедает в одиночестве. Назначьте квалифицированного наставника.

document: Легко упустить базовые детали вроде парковки. Объясните, где находится парковка, какие места относятся к вашей компании, а также сообщите, если человеку полагается конкретное место. При необходимости предоставьте парковочные наклейки или другие пропуски на стоянку. До выхода сотрудника на работу нужно подготовить стол, телефон, компьютер, визитки и другие принадлежности. Для рабочих специальностей следует показать человеку, где он будет выполнять свою работу. Для нового сотрудника нет ничего хуже ситуации, когда он старается прийти раньше времени в первый рабочий день и произвести хорошее впечатление, но оказывается, что работодатель еще не подготовил рабочее место. Покажите, где находятся уборные, склад, принтеры и ксероксы, а также кафетерий. Не забудьте про комнату отдыха, чайник и микроволновую печь. Также иногда важно сообщить, где можно найти аптечку, огнетушители и другие средства защиты. Разработайте в компании карту основных мест и помещений для ознакомительной экскурсии. Многие часто забывают про такую деталь, как обеденный перерыв. Первые дни сопряжены с трудностями и мало что сравнится по уровню влияния на самооценку с обедом в одиночестве. Договоритесь с сотрудниками, чтобы новенький обедал в дружелюбной компании. Обязанности по подготовке новых сотрудников обычно достаются тем, кто располагает свободным временем или чье рабочее место находится рядом со столом новичка. В целом взять ситуацию под свой контроль должен ответственный за обучение. Рекомендуется назначить наставником опытного сотрудника с отличными навыками общения и тактом для обучения новичка. Такой человек должен выполнять работу, аналогичную обязанностям нового сотрудника. Также он может делиться «неофициальными» советами вроде оптимального способа общения с другими менеджерами или особенностями корпоративных мероприятий.

english_section_name: Acclimating a New Employee

summary: Узнайте человека лично. Стремитесь к золотой середине между недостаточной и чрезмерной опекой. Давайте некритические задачи и приготовьтесь отвечать на вопросы. Задавайте темп с учетом способностей ученика.

document: Находите время для бесед с новым сотрудником. Задавайте вопросы о семье, хобби и интересах, а также не забывайте рассказывать о себе. Совместная работа и общение помогут новичку расслабиться и стать частью коллектива. Начинайте с общего взгляда и постепенно переходите к деталям рабочих обязанностей. Вручить человеку толстенное учебное пособие и бросить на растерзание волкам — не лучшее решение. Но также не нужно идти по программе со скоростью черепахи и следовать каждому слову из пособия. Делайте перерыв продолжительностью 5–10 минут между темами, чтобы помочь человеку усвоить информацию без лишнего стресса. Прежде всего необходимо сообщить сотруднику, что он может обращаться к вам (и другим коллегам из отдела) с вопросами. Затем начните давать задания на основе пройденного материала. Объясните, что человек может обратиться за помощью в случае проблем. Большинство людей лучше учится на практике, а не во время лекций. Не нужно давать человеку проект, от которого зависит судьба компании, но не бойтесь давать ему простые задания. Следует показать свою веру в способности сотрудника. Не все учатся в одинаковом темпе, поэтому не спешите начинать новую тему, пока человек не усвоил предыдущую. После усвоения материала давайте ему задания с достижимыми целями.  Периодически интересуйтесь, насколько человека устраивает темп обучения. Он может молчать о том, что не успевает, поэтому обращайте внимание на язык тела.  В краткосрочной перспективе более долгое время обучения может потребовать дополнительных ресурсов, но тщательно подготовленный сотрудник стоит временного снижения продуктивности.

english_section_name: Structuring a Training Schedule

summary: Подготовьте грамотное учебное пособие. Приложите описание служебных обязанностей и ожидаемых результатов. Предоставьте информацию о сотрудниках и контактные данные. Приложите необходимую информацию о нормах безопасности. Сообщите особенности корпоративной культуры и ценности. Составьте перечень ресурсов компании.

document: Грамотное и структурированное пособие начинается с содержания. Далее следует разделить каждую тему на доступные подпункты с четкой и логичной подачей материала. Четкая структура предусматривает знакомство с понятием, затем приводится более подробная информация в пошаговом изложении, а в завершение следует краткий пересказ основных пунктов. Предоставьте учебное пособие в печатном виде, чтобы ученик мог делать заметки в процессе. Также следует прислать по электронной почте цифровую копию учебного пособия, справочник сотрудника и другие материалы. Так человек всегда сможет найти письмо, если у него под рукой не окажется бумажной копии. Также учебное пособие должно включать исчерпывающее описание работы с перечнем служебных обязанностей, навыков и показателей эффективности. Человеку полезно видеть систему оценки эффективности работы, чтобы четко понимать ожидания компании. Схема иерархии в компании позволит новичку узнать структуру отделов, имена начальников и порядок подчинения. Также полезно предоставить список сотрудников его отдела.  Сообщите необходимые контактные данные всех важных лиц внутри и за пределами компании (вроде поставщиков или клиентов). В зависимости от вашей отрасли важно убедиться, что пособие включает порядок действий в нештатных ситуациях, а также нормы безопасности. При необходимости уточните сведения в соответствующем государственном органе вроде Министерства труда и социальной защиты. Учебное пособие должно содержать не только информацию о повседневных задачах, но также сообщать историю, ценности, видение и цели компании. Помните, что вам необходим не абстрактный сотрудник за компьютером, а скорее активный носитель ценностей и участник рабочих процессов. Дополнительные ресурсы зависят от отрасли компании и могут включать ежегодные отчеты, рекламные материалы и старые презентации. Эти наработки следует хранить во внутренней сети компании или в разделе сайта, защищенном паролем. Сообщите, что такие полезные ресурсы находятся в полном распоряжении сотрудника, однако не являются обязательными для прочтения, чтобы не ошеломить человека количеством текста.

english_section_name: Creating Training Materials

summary: Не скупитесь на похвалу. Высказывайте конструктивную критику. Дайте человеку время набрать обороты. Собирайте отзывы о процессе обучения.

document: Такой нюанс поможет укрепить уверенность нового сотрудника в своих силах. Вместо пустых комплиментов следует хвалить конкретные действия и успехи. Например, можно сказать: «Вы выполнили задание с опережением графика. Должна признать, что я ожидала увидеть ошибки в работе, но вы отлично справились. Прекрасная работа!» Никогда не бойтесь указать на ошибку в работе нового сотрудника. В ином случае вы окажете ему медвежью услугу и такие ошибки войдут у человека в привычку.  Критику можно смягчить словами: «Вам будет проще, если...», — или: «Не переживайте, ведь многие допускают подобную ошибку». Почти всегда новые сотрудники предпочитают получать конструктивную критику как можно раньше. Не допускайте ситуации, когда спустя месяцы человек начинает недоумевать, почему вы не указали на ошибку ранее. Добавляйте обязанности постепенно, не перегибайте палку с критикой за ошибки и продолжайте обучение даже после завершения официальной программы и пробного периода. Каждая должность и каждый человек уникальны, поэтому каждому потребуется разное время, чтобы войти в курс дел. На то, чтобы приспособиться к новой работе, может потребоваться до года — тут все зависит от человека и отрасли. Хорошая программа подготовки постоянно развивается. После завершения обучения поинтересуйтесь, какие изменения в программе человек пожелал бы предложить. Спросите, встречались ли ему нюансы, не рассмотренные в программе, насколько его устраивал темп обучения и что бы он хотел изменить.

english_section_name: Creating a Positive Training Experience


summary: Поэкспериментируйте с мясом. Приправьте мясо. Экспериментируйте с тем, что будет находиться на верхней части бургера. Экспериментируйте с заправками. Используйте различную древесную стружку в мангале. <finished>

document: Вы можете использовать индюшиный, куриный фарш или даже купить сальсиччу; раскройте ее и используйте мясо со специями внутри, чтобы приготовить котлетки для бургеров.  Если вы используете индюшиное, куриное или очень постное мясо, добавьте в котлетки немного хлеба, чтобы они не распались на гриле. Вы также можете смешать мелко нарезанный лук, чеснок или паприку с мясом. Будьте креативны! Добавьте соус или другие приправы к мясу перед приготовлением. Вы можете приготовить как простые бургеры, так и добавить в них любимые приправы. Вот несколько классических приправ для бургера, которые нравятся многим (добавляйте всего несколько чайных ложек, чтобы не переусердствовать с приправами):  Соль и перец Мелко нарезанный лук Соевый соусправильно Вустерширский соус Соус барбекю Соус для стейка Начните с классики – салат, помидоры, свежие и консервированные огурцы. Не останавливайтесь на этом. Попробуйте пожарить на гриле грибы, сладкий перец или лук. Добавьте нарезанный авокадо или перец халапеньо. Вариантов масса. Будьте креативны. Заправки помогут извлечь из ваших одинаковых бургеров кучу различных вкусовых оттенков. Популярными заправками для говяжьих бургеров будут: кетчуп, горчица, майонез, соус барбекю, острый соус или соус для стейка. Подбросьте немного стружки черемухи в мангал, когда угли станут горячими. Это придаст бургеру привкус копчености. Если вы готовите на газовом гриле, подбросьте такую стружку не в огонь, а поместите ее на поверхность для гриля. Или вы можете использовать алюминиевую тарелку с дырками, наполненную стружкой черемухи, поместив ее на поверхность для гриля. Многим людям нравится жарить мясо, используя твердую древесину вместо привычных брикетов угля.

english_section_name: Adding Variations

summary: Разогрейте сковороду. Узнайте степень жара сковороды. Пожарьте бургеры. Переверните бургер.

document: Лучше всего использовать чугунную сковороду, но вы можете использовать ту, которая у вас есть. Если вы используете чугунную сковороду, вы можете ускорить процесс, поместив ее в разогретую до 176° C духовку на 20 минут и вытянув ее при помощи прихватки. Очень важно начинать приготовление на разжаренной сковороде. Налейте немного масла на сковороду. Не используйте больше 1 столовой ложки. Если масло начинает дымиться, сковорода слишком нагрета. Уберите ее с горелки на несколько минут и попробуйте снова. Когда капли масла равномерно распределены и блестят, сковорода готова к использованию. Поместите котлетки на средину сковороды и пожарьте. При соприкосновении с покрытием сковороды ваш бургер может начать шипеть и даже дымиться. Это нормально. Обжаривайте его примерно 4 минуты. Не стоит протыкать котлетку. Не прижимайте ее к сковороде. Если вы не будете трогать мясо, то на вашей котлетке появится аппетитная корочка и аромат будет непревзойденным. Один единственный раз, когда вы увидите, что нижняя часть становится коричневой, переверните бургер. Обжарьте еще 4 минуты вторую сторону.  Последние несколько минут приготовления – самое время, чтобы добавить кусочек сыра. Поместите кусочек сыра на котлетку и позвольте ему расплавиться в последнюю минуту обжарки. Ваш бургер достиг слабой степени прожарки, когда его температура равняется 55-57° C. Ваш бургер достиг средней средней степени прожарки, когда его температура составляет 57-65° C. Ваш бургер достиг средней хорошей степени прожарки, когда его температура равняется 65-74° C. Ваш бургер достиг полной степени прожарки, если его температура составляет 74° C и выше.

english_section_name: Grilling Burgers on the Stove

summary: Купите мясо хорошего качества. Приправьте ваш говяжий фарш.

document: Начните с покупки правильного мяса, и можете считать, что половина дела сделана. Для любого приготовления на гриле сначала купите мясо хорошего качества. Если это возможно, попросите при вас перемолоть мясо в фарш. Ищите мясо, постное на 75-80 процентов, чтобы бургеры получились сочными.  Вы можете выбрать еще более постное мясо, если захотите. Но постное мясо не очень подойдет для бургеров, так как они готовятся при высокой температуре. Мясо с низким содержанием жира может стать сухим при приготовлении на гриле. Если вы не можете купить мясо, молотое при вас, выбирайте фарш розового цвета. Фарш серого цвета уже, скорее всего, долго лежит на полке. Попробуйте куриный или индюшиный фарш, если не хотите употреблять говядину. Вы также можете использовать уже приготовленные замороженные котлетки для бургера-полуфабрикаты. Разомните 900 грамм фарша в миске и насыпьте туда 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки черного перца. Руками разомните и размешайте фарш, но не переусердствуйте. Аккуратно перемешайте фарш, пока мясо не смешается с приправами.  Как можно меньше трогайте мясо руками. Тепло ваших рук может расплавить жир, результатом чего станут более густые котлетки.  Варьируйте количество приправ в зависимости от вашего вкуса. Попробуйте добавить немного молотого шалфея или порошка чили. Если вы выбрали замороженные котлетки, вы можете добавить приправы в процессе готовки.

english_section_name: Preparing your Burger Patties

summary: Правильно расположите уголь. Можете использовать разжигающую жидкость для поджигания угля (по желанию). Поджарьте булочки (по желанию). Наслаждайтесь!

document: Сформируйте из угля две зоны с разной температурой. То есть, вам нужно распределить уголь, чтобы покрыть половину гриля, и создать зоны со средней и высокой температурой. Вы можете использовать любой уголь для гриля. С самовоспламеняющимся углем проще работать. Если вам необходимо использовать разжигающую жидкость, аккуратно налейте немного на верхнюю часть и по бокам кучи угля. Аккуратно налейте жидкость и подождите несколько минут, чтобы она впиталась. Это не даст жидкости выгореть полностью сразу. Через минуту налейте второй шар жидкости, а потом третий, и только после этого подожгите уголь. Не лейте слишком много жидкости на уголь. Лучше немного не долить жидкости, чем перелить. Если вы используете слишком много жидкости, у ваших бургеров может быть химический привкус. Для разведения огня вам не нужно слишком много жидкости. Вам понадобится 45 мл жидкости на 450 гр угля. Поджарить булочки – это быстро и легко. Просто раскройте булочки и положите на гриль разрезанной стороной. Положите их на более прохладную часть гриля, чтобы они не сгорели или не приготовились слишком быстро. Жарьте булочки около 10 секунд, а потом можете перевернуть их, если хотите..  Вы можете слегка смазать маслом одну сторону булочки перед обжаркой, если хотите. Всегда наблюдайте за булочками, так как они могут легко сгореть. Снимите бургеры с гриля, как только они приготовятся, чтобы не пережарить их. Запомните, что они будут еще какое-то время жариться даже после того, как вы снимите их с гриля. Подавайте бургеры с различными заправками.

english_section_name: Grilling Burgers on a Charcoal Grill

summary: Нагрейте гриль. Пожарьте бургеры. Переверните котлетки.

document: Зажгите гриль и установите максимальную температуру. Закройте колпак и прогрейте гриль на протяжении 10-15 минут. Почистите решетку гриля с помощью проволочной щетки. Смажьте решетку гриля маслом, чтобы избежать прилипания (по желанию). Положите котлетки на решетку и прожарьте на протяжении 3 минут. Не прижимайте бургеры в процессе обжарки.  В процессе приготовления вы можете увидеть искры. Не волнуйтесь. Это результат стекания жира в огонь. Аккуратно передвиньте бургеры на более высокую часть решетки или в более прохладную сторону, пока искры не прекратятся. На газовом гриле более холодные части – это высокие уровни решетки или края гриля, подальше от огня. При помощи металлической лопатки с длинной ручкой один раз переверните котлетки. Прожарьте вторую часть бургера на огне, чтобы сохранить сок. Готовьте до желаемой степени приготовления. Вот некоторые подсказки:  Готовьте на протяжении 3 ½ минуты для слабой степени прожарки. Ваш бургер готов, когда достигнет температуры от 55 до 57° C. Готовьте 4 минуты для средней прожарки. Ваш бургер готов, когда достигнет температуры в 57 to 65° C. Готовьте 4 минуты и дольше для хорошей прожарки. Ваш бургер готов, когда достигнет температуры от 65 до 74° C. Ваш бургер достиг полной степени прожарки, когда его температура 74 ° С и выше.  Немедленно подавайте.  Добавьте сыр на заключительной стадии приготовления, чтобы у него было время расплавиться. Поджарьте булочки на более высоко расположенной части решетки или на боковой части гриля в последнюю минуту обжарки мяса. Слегка смажьте маслом внутреннюю часть булочки, если хотите.

english_section_name: Grilling Burgers on a Gas Grill


summary: Разделите колоду из 52 карт на две равные части по 26 в каждой.

document: 52 листа – это полная игральная колода без джокеров. Вы можете заранее пересчитать карты, чтобы убедиться, что колода полная и в ней нет лишних карт.

english_section_name: Doing a "Red and Black" Trick


summary: Сочетайте кардиотренировки и силовых тренировки для мышц кора. Попробуйте упражнение подъем ног сидя. Делайте отжимания. Выполняйте упражнение с поднятием ног. Качайте пресс. Сядьте на воображаемый стул. Станьте Суперменом. Измените ваши ежедневные привычки. Тренируйтесь с хулахупом.

document: Кардиотренировки (или аэробика) помогут вашему телу сбросить лишний вес. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут вам сформировать талию, однако без кардиотренировок мышц не будет видно под слоем жира. Оптимальная частота тренировок составляет три раза в неделю по 45 минут. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и обхватите его обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога выпрямлена, поднимите ее так высоко вверх, на сколько это возможно и держите в таком положении как можно дольше.  Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги. Выполняйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Поставьте руки и колени на коврик. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь при этом пола. Задержитесь в таком положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх.  Повторяйте данное упражнение столько раз, сколько сможете. Выполняйте данное упражнение минимум три раза в неделю. Это упражнение укрепит мышцы пресса. Сначала лягте спиной на коврик. Поднимите ноги вверх так, чтобы бедра оказались под углом 90 градусов по отношению к полу, а икры под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Положите обе руки на грудь. Задержите ноги в таком положении, затем опустите вниз, а после касания пятками пола снова поднимите их вверх.  Держите спину плотно прижатой к полу на протяжении всего упражнения. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Выполняйте это упражнение, по крайней мере, трижды в неделю. Это упражнение поможет укрепить верхнюю часть пресса. Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Положите руки на заднюю часть шеи и постарайтесь коснуться пальцами ваших плеч. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола, используя только мышцы живота, а затем снова опускайтесь вниз.  Чтобы избежать повреждения шеи, представьте, будто вы держите подбородком теннисный мяч. Ваш подбородок не должен касаться груди. Повторите столько раз, сколько сможете. Выполняйте это упражнение по крайней мере трижды в неделю. Это упражнение поможет укрепить ноги. Найдите свободную от мебели и посторонних предметов стену. Встаньте к стене спиной и начните опускаться, будто собираетесь сесть на стул. Во время этого следует все время прижиматься к стене. Положите руки на пояс. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.  Держите ноги на ширине плеч на протяжении всего упражнения. Старайтесь удержаться в этой позе минимум 60 секунд. Плотно прижимайте спину к стене. Ваши бедра должны располагаться под углом 90 градусов по отношению к стене, а икры должны быть параллельны ей. Повторяйте это упражнение, по крайней мере, три раза в неделю. Это упражнение поможет укрепить нижнюю часть спины. Лягте животом на коврик. Вытяните ноги назад, а руки протяните перед собой. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола и удерживайте их в таком положении максимальное количество времени.  Повторите столько раз, сколько сможете. Выполняйте это упражнение по крайней мере трижды в неделю. Рабочий ритм многих людей не позволяет вести активный образ жизни, так как им приходится целый день сидеть за компьютером. Заставьте себя больше двигаться после проведенного в сидячем положении рабочего дня. По возможности оборудуйте ваше рабочее место столом для работы стоя. Любая, даже незначительная активность в течение дня будет полезна:  Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. При походе в магазин специально ходите несколько раз вверх и вниз по ступенькам, даже если вам нужно купить всего лишь пару продуктов. Паркуйтесь в дальнем углу стоянки, а не возле вашего дома. Вертеть обруч — одна из самых веселых кардиотренировок. Это поможет сжечь столько же калорий, как и беговая дорожка, однако при этом не наносит вреда коленям.  Чтобы задействовать основные мышцы следует постоянно держать хула-хуп выше уровня бедер. Существуют обручи с дополнительным весом для улучшения качества тренировки. Выбирайте обруч диаметром 1 метр и весом около 450–900 грамм. Добавьте упражнения с хулахупом к вашим тренировкам и крутите его три раза в неделю по 30 минут.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Попробуйте обертывания на дому. Носите корсет. Носите одежду, которая визуально делает вас стройнее. Выбирайте одежду определенных цветов и рисунков. Скрывайте ваши проблемные места и подчеркивайте достоинства. Купите подходящий бюстгальтер. Сохраняйте правильную осанку, когда стоите и сидите.

document: Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная полиэтиленовая пленка и эластичный бинт (каким перевязывают, например, запястье при растяжении). Приобретите все необходимое и проведите перед сном следующую процедуру:  Толстым слоем нанесите лосьон на область живота и поясницы. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно. Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам понадобится обернуть пленку вокруг талии 2–3 раза. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком свободно держаться на талии, иначе она может попросту отпасть. Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх прозрачной пленки. Зафиксируйте бинт на талии, заправив кончик внутрь. Оставьте повязку на ночь, а утром снимите. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в объеме талии, но помните, что это лишь временнао. Существуют разные виды корсетов, и применяются они в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть. «Настоящие» корсеты предназначены для формирования талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани. Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или изготовить его на заказ.  В корсете ваша талия будет на 5–10 см тоньше. Корсет поможет вам меньше есть, так как он плотно сжимает живот и вы будете раньше чувствовать насыщение. Кроме того, вы можете носить корректирующую одежду, которая визуально сделает вас стройнее; она изготавливается из другого материала, отличного от применяемого при производстве корсетов. Также вы можете приобрести корректирующее нижнее белье, бюстгальтеры и тому подобные аксессуары. Секрет визуально делающего вас стройнее гардероба состоит в том, чтобы избегать ношения брюк-капри, плиссированных брюк, длинных мешковатых шорт и бесформенных юбок, которые зрительно укорачивают ваше туловище. Носите вещи, которые хорошо сидят на вас, и обратите внимание на следующие предметы одежды.  Темные джинсы или брюки до лодыжки или на 2–5 сантиметров ниже, длинные рубашки, пиджаки, не мешковатые свитера, юбки-карандаш до колен или юбки А-силуэта. Юбки-макси. Это еще один отличный вариант, который визуально сделает вас стройнее, так как такие юбки позволяют создать грациозный силуэт и визуально удлиняют ваши ноги. Однотонные подойдут лучше всего. Избегайте юбок со складками, большими карманами, многослойных и с широкими поясами. Сочетайте юбку-макси с приталенным верхом и туфлями на высоких каблуках. Джинсы с завышенной талией. Джинсы с низкой талией выглядят стильно, однако, к сожалению, ваши бока в таких джинсах будут выглядеть не очень красиво. Джинсы с завышенной талией визуально сделают ноги длиннее, что в свою очередь сделает вас стройнее. Заправьте рубашку в джинсы. Узкие ремни отлично подойдут для ношения с рубашками, платьями и даже пальто. Так вы сможете акцентировать внимание на вашей талии и подчеркнуть изгибы тела. Попробуйте носить обувь на каблуках. Чтобы ноги казались более стройными, а силуэт — более вытянутым, носите каблуки от 6 сантиметров и выше. Лучше выбирать туфли с заостренным носком, а не с квадратным. Только не носите их все время, так как постоянное ношение высоких каблуков может серьезно навредить вашему организму и осанке. Существует ряд цветов и узоров, которые помогут выгодно подчеркнуть талию и визуально сделают вас стройнее.  Черный является классическим цветом, который сочетается практически с чем угодно. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он также визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии, и вы кажетесь более стройной. Вертикальные полоски создают такую же иллюзию, как черный цвет, и могут быть весьма полезны, особенно когда вы хотите сделать талию визуально тоньше. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, придавая при этом верхней части туловища более стройный вид. Если вам не нравится вид какой-либо из частей вашего тела, и вы бы хотели ее скрыть, в таком случае следует отдать предпочтение одежде темных цветов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если вы хотите подчеркнуть свои достоинства. К сожалению, большинство женщин выбирают неправильный размер бюстгальтера, который лишь подчеркивает проблемные места. Расположенная на правильной высоте от талии грудь придаст вашему телу более стройный вид. Перед покупкой нового бюстгальтера в магазине нижнего белья следует позволить специалисту снять мерки. Он также расскажет вам о дополнительных функциях, которые может выполнять бюстгальтер. Правильная осанка поможет вам выглядеть стройнее, а также позволит чувствовать себя намного лучше. Правильное положение спины во время стояния или сидения поможет снять напряжение с мышц и позволит вам находиться в более расслабленном состоянии.  Оцените вашу осанку, встав босиком спиной к стене. Прижмите пятки и попу к стене позади вас. Расположите руку между стенкой и поясницей. Вам следует поработать над осанкой, если это пространство больше ширины вашей руки. Признаки хорошей осанки во время стояния включают в себя: плечи расправлены и находятся в расслабленном состоянии; живот втянут; ноги расположены на ширине плеч; нагрузка тела равномерно распределена на обе ноги; ноги полностью разогнуты в коленях.  Чтобы сидеть с хорошей осанки, вам нужен хорошо подобранный стул, такой, когда обе ваши ноги стоят на полу в расслабленном состоянии; выбирайте стул, на спинку которого вам удобно облокотиться спиной — для большего комфорта можете подложить подушку под нижнюю часть спины; держите голову прямо и слегка подберите подбородок; держите спину и шею прямо, но в удобном для вас положении; расслабьте плечи до комфортного состояния.

english_section_name: Using Simple Tricks to Look Thinner

summary: Перекусывайте здоровой пищей. Перестаньте пить диетические газированные напитки. Ешьте больше постного мяса. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Увеличьте потребление клетчатки. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая. Измените тип употребляемых углеводов. Добавьте больше перца в ваш рацион. Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием.

document: Перекусы — это необязательно плохо: все зависит от того, чем именно вы перекусываете и как это отразится на вашем похудении. Прием пищи каждые 2,5–3 часа помогает поддерживать уровень сахара в крови в течение всего дня, однако это приносит пользу лишь в случае употребления правильных продуктов.  Избегайте продуктов с высокой калорийностью, большим содержанием жиров, сахара и углеводов. Все это относится к таким продуктам как чипсы, печенье, шоколадные батончики, бублики и крендельки. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельные злаки, бобы, некоторые фрукты и овощи. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, орехи. Ученые обнаружили, что определенные искусственные подсластители, содержащиеся в диетических газированных напитках, обманывают организм, заставляя ваше тело думать, что оно употребляет сахар. Из-за этого организм постоянно вырабатывает инсулин. При отсутствии сахара инсулин способствует накоплению жира, а не его сжиганию. На рынке существует несколько видов заменителей сахара, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Необходимо понимать разницу между различными видами заменителей и осознавать их последствия для здоровья. Большинство людей не едят достаточное количество постного мяса, однако вместо этого употребляют слишком большое количество простых углеводов. Углеводы в конечном итоге вырабатывают сахар, который наш организм использует для получения энергии, но при переизбытке получаемого количества углеводов мы вырабатываем слишком много сахара. Этот избыточный сахар и превращается в лишний вес. В отличие от углеводов постное мясо идет на строительство мышц и помогает держать их в тонусе. К постному мясу относятся: жаренные и запеченные стейки, вырезка, филе, свиная вырезка, ветчина, курица и индейка. Насыщенные жиры относятся к опасным видам жиров. Они добавляют лишние сантиметры вашей талии, в то время как ненасыщенные жиры помогут вам избавиться от лишнего веса. Насыщенные жиры дают команду вашему телу накапливать жир, в то время как ненасыщенные позволяют уменьшить количество жира и сбалансировать уровень инсулина.  Насыщенные жиры, как правило, содержатся в таких продуктах как выпечка или красное мясо. Вместо приготовления мяса в большом количестве масла следует запекать его или жарить на гриле. Употребляйте обезжиренные молочные продукты. Замените яйцо в рецептах на два яичных белка. Используйте травы, специи, лимонный сок и другие виды приправ вместо масла или маргарина. Исследования показали, что на каждые употребленные дополнительно 10 грамм клетчатки в сутки вы можете уменьшить содержание подкожного жира на 3,7% за 5 лет. Самым легким способом получения клетчатки является ежедневное употребление ½ стакана бобов.  Другими источниками клетчатки являются: переработанные хлопья с отрубями, цельнозерновой хлеб, апельсины, малина, печеный картофель, морковь, хумус и груши. Если вас беспокоит проблема вздутия живота, тогда вам следует знать, что при употреблении консервированной фасоли это, как правило, происходит реже, чем от свежей. К сожалению, употребление кофе с сахаром и со сливками приводит к лишнему весу. Ежедневное употребление зеленого чая приводит к снижению веса. Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают вашей печени сжигать больше жира. В природе существуют простые и сложные углеводы. Простые углеводы способствуют накоплению жира, в то время как сложные приносят пользу организму. Убедитесь, что вы употребляете как минимум три порции сложных углеводов (например, цельные злаки) каждый день.  Сложные углеводы включают в себя цельные злаки, такие как овес, лебеда, коричневый рис и пшеница. Простые углеводы включают в себя мучные изделия, в том числе белый хлеб, макароны и белый рис. Перец содержит вещество под названием пиперин. Пиперин уменьшает воспаления и предотвращает появление жировых клеток (адипогенез). Ученые доказали, что темный шоколад с содержанием 70% какао бобов помогает людям сбрасывать лишний вес. Это происходит из-за содержащихся в черном шоколаде флавоноидов, оказывающих полезное воздействие на сердце. Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление. Попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион два кусочка черного шоколада. Магний способствует снижению уровня глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.  Врачи рекомендуют женщинам после 18 лет употреблять как минимум 400 мг магния в сутки, а женщинам старше 31 года следует употреблять не менее 420 мг магния. Мужчины старше 18 лет должны употреблять 310 мг магния ежедневно, а мужчины старше 30 лет — 320 мг. Источниками магния являются орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другая рыба.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Скачайте и установите программное обеспечение виртуализации. Запустите программу виртуализации и создайте, а затем настройте виртуальную машину. Установите операционную систему (в виртуальной машине). В гостевой системе установите нужные программы. Оцените производительность серверов и виртуальных машин.

document: С помощью этого программного обеспечения можно создать несколько виртуальных машин и установить ряд гостевых систем. Наиболее популярными программами виртуализации являются VMWare Workstation (поддерживает Windows и Linux) и Oracle VirtualBox (поддерживает Windows, MacOS и Linux). Есть бесплатные программы виртуализации, которые предназначены для личного пользования, а также платные программы для компаний. Цена платных программ зависит от вида лицензии, а именно от количества пользователей (недорогая лицензия) или количества серверов (дорогая лицензия). Выделите ресурсы сервера, которые будет использовать виртуальная машина. Не выделяйте виртуальной машине чрезмерное количество ресурсов, так как хост-система не справится с нагрузкой, что негативно скажется на всех процессах, исполняемых на сервере. Процесс установки гостевой системы аналогичен установке хост-системы. Чтобы установить гостевую систему, воспользуйтесь установочным диском или его образом (то есть ISO-файлом).  Виртуальную машину можно создать без операционной системы, но тогда в виртуальной машине вы не сможете запустить ни одну программу. Имейте в виду, что мощные программы не будут работать в гостевой системе, поэтому их лучше установить в хост-системе. Если производительность сервера позволяет запустить виртуальную машину, ее можно скопировать на сервер при помощи USB-накопителя. Также можно установить несколько виртуальных машин, в каждой из которых будут запускаться определенные программы.

english_section_name: Configuring Virtual Machine Software

summary: Выберите подходящую операционную систему (ОС). Определитесь с тактовой частотой и количеством ядер процессора. Определитесь со скоростью и типом оперативной памяти. Выберите жесткий диск. Установите операционную систему (на сервере).

document: Если выбрать один из бесплатных дистрибутивов Linux, для настройки и обслуживания этой системы понадобится специалист (услуги которого нужно оплачивать). Если выбрать платную систему Windows, вместе с ОС вы получите необходимые программы, разработанные компанией Microsoft, и сервисную поддержку. Процессор исполняет программные коды на сервере. Виртуальные машины могут работать с разными ядрами, а процессор с большей тактовой частотой считается менее производительным по сравнению с многоядерным процессором. В оперативной памяти (или в оперативном запоминающем устройстве, ОЗУ) хранится информация, которая необходима для запуска программ. Чем больше оперативной памяти, тем больше виртуальных машин можно запустить, потому что каждой машине выделяется определенная (фиксированная) часть ОЗУ. Он необходим для хранения данных и для запуска виртуальных машин. Выберите жесткий диск большой емкости или воспользуйтесь технологией RAID, которая позволяет объединить несколько жестких дисков и пользоваться ими как одним диском. Такая ОС считается хост-системой, в которой можно работать как с программами, так и с виртуальными машинами.

english_section_name: Building Your Server

summary: Определите, получит ли компания преимущества от виртуализации. Подумайте о необходимом оборудовании. Выберите программы, которые будут работать в виртуальной машине.

document: Виртуализация подразумевает работу виртуальной машины, которой выделяются определенные системные ресурсы. Выигрыш от использования виртуализации особенно заметен в сетевых средах, когда совместно используемое хранилище дополняется функциями безопасности, которые защищают файлы, обнаруживают вирусы и обеспечивают доступ пользователей к определенным задачам. Можно начать с одного сервера, но он должен работать в течение долгого времени. Подберите подходящий центральный процессор (ЦП), оперативное запоминающее устройство (ОЗУ), жесткий диск и сетевой модем/маршрутизатор. Или просто купите готовый сервер, которые производятся многими известными компаниями, например, Dell и HP; в этом случае вы также получите программное обеспечение (ПО) и сервисное обслуживание. Имейте в виду, что некоторые программы вообще не работают в виртуальной среде или работают со сбоями. Ряд программ поддерживает исключительно хост-систему (то есть операционную систему, которая установлена на реальном компьютере, а не в виртуальной машине), например, некоторые программы, созданные компанией Microsoft для Windows, и такие программы с трудом запускаются в гостевой системе (это операционная система, установленная в виртуальной машине).

english_section_name: Determining the Benefits of Virtualization

summary: Не забывайте о возможных сбоях. Перенесите процессы в виртуальные машины. Регулярно создавайте резервные копии. Не забывайте о развитии технологий.

document: Любое компьютерное комплектующее может поломаться, поэтому заранее купите запасные источники питания и жесткие диски. Для этого воспользуйтесь специальными программами (например, vCenter), которые выделяют и оптимизируют серверные ресурсы. Если на сервере запущены процессы, которые потребляют мало ресурсов, их можно перенести в виртуальную машину. Любой сервер в течение какого-то времени находится в режиме ожидания, то есть не использует ресурсы, которые могут быть выделены под другие процессы, запущенные в хост-системе и в гостевой системе. Если же на сервере запустить мощную программу, которая потребляет значительное количество ресурсов, скорее всего, такой процесс нельзя перенести в виртуальную машину. Для этого воспользуйтесь специальной программой или любым другим методом создания резервных копий, чтобы сохранить информацию на запасном накопителе или хранилище. Резервные копии рекомендуется создавать раз в день или хотя бы раз в неделю; в противном случае вы рискуете потерять все данные из-за сбоя оборудования или взлома сервера. Технологии не стоят на месте, поэтому из-за новшеств можно понести убытки, если на покупку оборудования потрачена слишком большая сумма. В случае, когда какие-либо комплектующие не используются, отключите или продайте их, а вырученную сумму потратьте на покупку новых (более современных) комплектующих.

english_section_name: Maintaining Your Servers


summary: Тщательно готовьте продукты животного происхождения. Мойте руки после контакта с животными и их фекалиями. Не позволяйте детям трогать рептилий и маленьких птиц.

document: Непастеризованное молоко и сырые яйца употреблять не стоит, ведь именно эти продукты - основная причина заражения сальмонеллами. Не стесняйтесь отправлять плохо пропеченное мясо и яйца обратно на кухню, если вдруг ваш заказ в ресторане оказался именно таким.  Впрочем, даже овощи могут быть заражены сальмонеллой. Мойте их тщательно! Мойте руки и рабочие поверхности, которые входили в контакт с сырым мясом или яйцами. Животные также могут быть переносчиками сальмонелл. Здоровые рептилии и птицы переносят сальмонелл на своих телах, да и в фекалиях кошек и собак можно найти сальмонелл. В общем, мойте руки с мылом, да почаще - не повредит. Цыплята, ящерицы, черепахи - все они могут переносить на поверхности своих тел сальмонелл. Иными словами, если ребенок потискал цыпленка, то есть все шансы, что скоро он заболеет. С учетом того, что иммунитет детей слабее, то болезнь будет протекать тяжело - по-крайней мере, тяжелее, чем у взрослых. Иными словами, лучше запретить сразу, чем лечить потом.

english_section_name: Preventing Future Infections

summary: Пейте побольше, особенно воду. Ешьте пресную пищу, когда восстанавливаетесь от болезни. Используйте грелку или теплые компрессы. Отдыхайте побольше.

document: Потеря жидкости организмом через рвоту и диарею может привести к обезвоживанию. Соответственно, важно восполнять потери жидкости и электролитов, употребляя побольше воды, травяного чая, сока или бульона. Даже если пить совсем не хочется - вспомните великое слово “надо” и пейте, пейте…  Фруктовый лед, щербет и даже ледяные чипсы помогут вам восполнить потерянную воду и сахар. Тяжелые приступы диареи и рвоты необходимо “запивать” большим количеством воды. Детям можно употреблять регидрационные растворы. Соленое, острое, кислое, жирное - все это будет лишь раздражать ваш ЖКТ, которому и так сложно приходится. Боль в животе можно уменьшить теплом. Даже бутылка горячей или горячая ванна помогут вам на какое-то время забыть о боли. Если пренебречь этим, то и приходить в себя после болезни вы будете существенно дольше. Ваш организм сам справиться с сальмонеллами, ваша задача в этот момент - не пытать делать что-то еще, отнимая у организма силы. Возьмите на пару дней больничный, если страдаете от рвоты и диареи.

english_section_name: Treating It

summary: Определите симптомы. Когда обращаться к врачу? Пройдите диагностику на предмет заражения сальмонеллами.

document: Сальмонеллез, как правило, дает о себе знать после употребления в пищу сырого мяса или яиц, если те были заражены сальмонеллами. Инкубационный период заболевания длится от пары часов до пары дней, сопровождаясь симптомами, которые похожи на симптомы гастроэнтерита. Чаще всего проявляется сальмонеллез следующим образом:  Тошнота Рвота Диарея Озноб Жар Головная боль Кровь в стуле Вопрос актуальный, пусть даже сальмонеллез не несет собой особой опасности для здоровья. Опасной эта болезнь становится в случае тех, у кого по той или иной причине ослаблен иммунитет, а также у тех, кто уже страдает от проблем с ЖКТ. В таких случаях риск развития осложнений сальмонеллеза существенно возрастает. Кроме того, в группе риска находятся дети и пожилые люди. Если симптомы не исчезают и не ослабевают, а человек, от них страдающих, находится в группе риска, то рекомендуется как можно скорее отвести его к врачу. Более того, в ряде случаев необходимо срочное обращение за медицинской помощью, а именно:  Если у человека отмечается обезвоживание, из которого уменьшится мочевыделение и слезообразование, появится сухость во рту, глаза западут. Если у человека разовьются признаки бактериемии, то есть если сальмонеллы проникнут в кровоток и начнут заражать другие ткани организма - мозг, в том числе костный и спинной, сердце и т.д. Резкое повышение температуры, озноб, учащенное сердцебиение и вид человека, который серьезно болен - вот на что следует обратить внимание. Врач оценит симптомы и, скорее всего, порекомендует пить много воды и отдыхать, пока симптомы не пройдут (а они, как правило, проходят сами по себе). Если врач посчитает, что вам необходимо сдать анализы, то назначен будет анализ кала, на основании которого и определят, сальмонеллезом ли вы болеете.  Возможно также, что вам дадут направление на анализ крови, чтобы определить, не развилась ли бактериемия. Если сальмонеллез вышел за пределы пищеварительной системы, то могут быть назначены антибиотики. При тяжелой степени обезвоживания больной может быть госпитализирован и получать далее жидкость внутривенно.

english_section_name: Diagnosing Salmonella Poisoning


summary: Black Sabbath задались целью создать метал-контркультуру. Они выбрали тему войны. Затем Black Sabbath начали сочетать эти основные идеи в песне "War Pigs". Black Sabbath начали сочетать эти основные части песни вместе. Были использованы литературные приемы, чтобы добавить глубины к песне.

document: Их поклонники часто были бесправной молодежью, которая не чувствовала связи с движением свободной любви 1970-х годов или социальными нормами 1970-х годов. Они поднимали темы, которые непосредственно затрагивали этих молодых людей, и имели отношение к тому, что происходило в мире за это время. Эта тема идеально подходила для периода, когда Америка применила военную силу для достижения политических перемен. Выбрав эту тему, они выступили против основных "американских" убеждений за силу войны.   Социальные убеждения: общество считает, что война может принести мир.  Опыт: война порождает больше боли, страдания и разрушения. Политики начинают войну, потому что они сами не должны иметь дело с этими трагедиями.  Другие наблюдения: бедные борются, люди умирают  массами, генералы направляют солдат на верную смерть.  "Правда": Политики имеют власть  и злоупотребляют ею. Они действительно сосредоточились не столько на рифмах, сколько на создании яркого рассказа с развитием, кульминацией и разрешением.   Развивающееся действие: "Генералы собрались массами", "В полях горящие тела" и "Злые сердца разрушают ход событий" -  все это примеры реалистичных впечатлений и наблюдений, которые вывели Black Sabbath.  Кульминация: "Политики прячутся" и "Подождите, пока их судный день настанет" подтверждает, что из примеров, политики в конечном итоге будет нести ответственность за то, что они сделали.  Разрешение: "Теперь в темноте мир перестанет вращаться," и "Военные свиньи больше не имеют власти" объясняют, что в конечном итоге люди восстанут, и заберут власть у политиков. Это обеспечивает решение проблем, которые существовали в лучах восходящего действия. Они ищут пути, чтобы сочетать линии друг с другом и создать "историю". Они связали возрастающее действие с кульминацией "О, Господи, да", которая предвещает разрешение судного дня. Black Sabbath изменили эти переживания и факты, связанные с войной, в нечто более значимое и символическое с помощью литературных приемов. Они соткали эти идеи на протяжении всей песни, сосредоточив внимание на главном литературном приеме персонализации «военных свиней».  Популярные образы "танков", "машин" и "поля боя" фигурируют в песне. Наблюдения, как массы собираются, и начинается шахматная игра, тоже отображены. Фиктивные и мифологические образы "колдунов" и "ведьм" используются в песне.

english_section_name: Example: Black Sabbath's "War Pigs"


summary: Изучите свой образ жизни. Используйте очки марки Transitions © Signature ™ для ежедневной эксплуатации. Используйте Transitions © XTRActive ™для активного отдыха. Выберите Transitions © Vantage ™ для максимальной защиты. Выберите Transitions © Drivewear ™, которые полностью удовлетворяют потребности автомобилиста.

document: Фотохромные линзы производятся практически для всех типов очков (рецептурных и безрецептурных) и брендов. Существуют различные варианты линз для людей ведущих определенный образ жизни, занимающихся спортом или относящихся к разной возрастной категории. Их можно носить каждый день, как на улице, так и в помещении.  Фотохромные линзы разработаны для применения в широком диапазоне оправ, стилей, размеров и назначения. Вы можете использовать их в очках Bell, Callaway, Nike и Oakley, если у вас есть предпочтения касаемо бренда. Независимо от того, работаете вы в помещении или на улице, фотохромные линзы могут темнеть благодаря попадающему на них солнечному свету; также их используют в защитных шлемах, что позволяет изменять степень прозрачности в зависимости от интенсивности УФ-излучения. В фотохромных линзах используются фотохромные технологии и поляризация NuPolar, которая защищает глаза от солнца и подходит для всех возрастов. Эти линзы подходят лучше всего, если вы часто перемещаетесь из помещения на улицу, и вам нужны очки, линзы которых быстро светлеют и темнеют.  Удобны при использовании на улице, а также принимают абсолютно прозрачный вид внутри помещения. Хорошо борются с бликами, снимают усталость и напряжение глаз, помогают им расслабиться и обеспечивают комфортный обзор. Они являются самыми темными повседневными линзами с коррекцией, которые сохраняют комфортный дымчатый оттенок в помещении. Так как эти линзы обеспечивают комфортное затемнение, то лучше всего подходят для активного отдыха. Они также затемняются за ветровым стеклом автомобиля.  Лучше всего подходят для рецептурных линз, которые обеспечивают комфорт для людей с чувствительностью к свету, позволяя наслаждаться мероприятиями на открытом воздухе. Эти линзы хорошо реагируют на свет за лобовым стеклом во время вождения. Вы получите легкое затемнение, если работаете или живете в помещении с резким освещением. Эти линзы начинают затемняться и фильтровать свет сразу же после воздействия УФ-лучей, быстро приспосабливаясь к изменениям. Вода, стекло, блики будут выглядеть более прозрачными, обеспечивая тем самым безопасность вашему зрению и здоровью даже при самом интенсивном солнечном свете.  Эти линзы могут выглядеть в помещении абсолютно прозрачными, а затем потемнеть на улице. Эффект поляризации позволяет отчетливо видеть в этих линзах, а также улучшает контрастность и резкость. Если большую часть своего времени вы проводите на открытом воздухе, эти линзы обеспечат вам максимальную защиту. Они эффективно блокируют блики в любой ситуации. Обладают уникальной способностью адаптироваться к идеальной степени затемнения в условиях дневного света даже за лобовым стеклом автомобиля. Производитель рекомендует надевать эти очки только в дневное время, так как вследствие не полностью изученных свойств применяемой инновационной технологии они могут быть небезопасны в темное время суток.

english_section_name: Choosing the Right Transitions Lenses

summary: Предоставьте свою медицинскую историю. Измерьте остроту зрения. Проверьте глазное давление. Проверьте здоровье ваших глаз. Обсудите диагноз.

document: Как и в любой другой отрасли медицины, вы должны предоставить историю своих медицинских обследований, прежде чем начать проверку зрения и выявление проблем.  Частоту проверок зрения определяют несколько факторов, таких как возраст, состояние здоровья, а также риск возникновения проблем со зрением. Если вы опасаетесь проблем с глазами, выполните процедуру незамедлительно, чтобы предотвратить любое дальнейшее ухудшение состояния. Если у вас есть дети в возрасте до трех лет, ваш педиатр проведет осмотр на предмет выявления проблем амблиопии и косоглазия. Дети должны пройти первую проверку зрения в возрасте около трех-пяти лет. Если у вашего ребенка нет, и ранее он не имел никаких проблем со зрением, тогда обследование будет проведено при поступлении в первый класс общеобразовательной школы. Если зрение ребенка продолжает оставаться в норме, необходимо проходить проверку один раз в два года. Взрослые люди в возрасте двадцати и тридцати лет без проблем со зрением должны проходить обследование раз в пять-десять лет. По мере взросления, в возрасте от сорока до шестидесяти пяти лет, проверка зрения должна осуществляться каждые два года. Если вы носите очки, ваше зрение необходимо проверять чаще, так как существует риск развития глазных заболеваний, например, у диабетиков или у людей с плохой генетической наследственностью. Этот параметр определяет, нужны ли вам очки. Вы должны будете назвать буквы алфавита по таблице Снеллена или на экране, расположенном в шести метрах от вас. Это позволяет определить, нужны вам очки или нет (при результате 20/20 вы можете видеть исключительно хорошо обоими глазами с расстояния 6 метров).  Всем известная таблица состоит из горизонтальных линий с буквами алфавита. По мере продвижения к нижней ее части, размер буквы становятся все меньше. Каждый глаз проверяется отдельно. Даже со зрением 20/20 вы не обязательно имеете идеальное зрение, это всего лишь значит, что вы видите четко с расстояния шести метров. Дальнозоркостью (гиперопией) называют неспособность различить объекты, расположенные близко к вам. При пресбиопии (близорукости) человек не различает объекты вдали. Во время этого теста пациенту медикаментозно расширяют зрачки, что позволяет обнаружить глаукому. Глаукому достаточно сложно выявить, поэтому на приеме у окулиста вы всегда должны проверять глазное давление или давление в жидкой среде внутри глаза.  После применения глазных капель врач выполнит тест аппланационной тонометрии, чтобы измерить необходимое для образования плоской поверхности заданной площади роговицы усилие. Также существует бесконтактный тонометрический тест. Врач измерит глазное давление с помощью воздушной струи. В любом случае, если ваше глазное давление выше среднего показателя, или зрительный нерв отклонился от нормы, окулисту может понадобиться провести тест пахиметрии, во время которого используются звуковые волны для измерения толщины роговицы. Другие многочисленные тесты могут быть проведены для проверки общего состояния здоровья ваших глаз, если была обнаружена проблема во время стандартных тестов.  Тест глазных мышц исследует мышцы, которые управляют движениями глаз. В данной ситуации врач ищет нарушение контроля или координации глаз. Как правило, используется ручка или слабый свет, для проверки того, как ваши глаза могут следить за движущимся объектом. Проводится оценка преломления световых волн, которые должны искривляться при прохождении через роговицу и хрусталик. Если лучи не фокусируются прямо на задней стенке глаза, у вас может наблюдаться "рефракция", и в таком случае понадобятся корректирующие очки или линзы. Проверка периферического зрения, во время которой вы смотрите прямо перед собой, не двигая при этом глазами, и определяете, на какой максимальный угол относительно центра зрения можно отклонить объект, чтобы вы все еще могли его видеть. Это позволяет определить ваше общее поле зрения. Такой тест часто проходят при получении водительских прав. Проверка сетчатки глаза, диска зрительного нерва, а также слоя кровеносных сосудов. После всех проверок вы сможете обсудить результаты с врачом и задать вопросы о здоровье своих глаз. Если вам нужны корректирующие линзы, самое время узнать у специалиста о преимуществах фотохромных линз.

english_section_name: Getting An Eye Exam

summary: Не игнорируйте здоровье глаз. Старайтесь не щуриться. Предотвращение бликов во время вождения. Начните беречь свое зрение как можно раньше.

document: Из всех пяти чувств зрение является наиболее важным в повседневной жизни. Несмотря на это лишь немногие люди регулярно проходят проверку зрения, принимая его как нечто само собой разумеющееся.  Одним из самых опасных противников вашего зрения является солнечный свет. С течением времени зрение ухудшается вследствие воздействия ультрафиолетовых лучей, бликов и возникновения карцином. Карцинома глазного века, плоскоклеточная или базальноклеточная, очень быстро развивается, и, как правило, встречается у людей, которые находятся на солнце в течение длительного времени. Меланомы связаны с интенсивным и прерывистым воздействием солнца и могут привести к смертельному исходу при отсутствии лечения. Фотохромные линзы адаптируются к яркости солнца и защищают глаза от потенциально пагубного воздействия путем затемнения стекол очков. Усталость глаз, вызванная постоянной корректировкой из-за изменения освещения, вызывает перенапряжение зрения. Линзы должны фильтровать весь солнечный свет, который воздействует на глаза и заставляет их напрягаться, а также изнашиваться быстрее.  Несмотря на то, что перенапряжение глаз не имеет долгосрочных последствий, это может серьезно ухудшить ваше зрение, усилить усталость и снизить способность к концентрации. Фотохромные линзы защищают глаза, позволяя им оставаться расслабленными в течение всего дня. Блики и напряжение глаз взаимосвязаны, но блики гораздо опаснее, особенно если вы едете за рулем. Блики, вызванные чрезмерным потоком частиц света, заставляют вас щуриться или отворачиваться в другую сторону. Без надлежащей защиты это может привести к серьезной аварии.  Хорошее зрение имеет огромное значение для безопасного вождения. Вождение без защиты от солнечных бликов (от дороги, снега или других автомобилей) является опасным занятием. Убедитесь, что используете солнцезащитный козырек, регулярно протираете лобовое стекло, не щурите глаза и носите солнцезащитные очки, которые значительно уменьшают интенсивность бликов. Фотохромные очки быстро адаптируются к бликам во время вождения, что делает их идеальным инструментом для безопасного вождения. Чем раньше вы начнете защищать глаза от солнца, тем лучше. Другими словами, никогда не бывает слишком рано, чтобы защитить глаза. Дети даже более восприимчивы к вредному УФ-излучению, чем взрослые. У детей в возрасте до десяти лет больше шансов заработать фотокератит, то есть солнечные ожоги глаз, так как их глаза пропускают в шесть раз больше ультрафиолетовых лучей, чем глаза взрослых людей.  Без надлежащей защиты у вашего ребенка могут краснеть глаза от солнечных ожогов, слезиться, возникать жжение или зуд, сильная боль или спазмы. Фотохромные очки блокируют 100% УФ-излучения и сохраняют хорошее зрение вашего ребенка.

english_section_name: Benefitting from Transitions Lenses


summary: Протрите поверхности дезинфицирующим чистящим средством. Почаще выбрасывайте мусор. Стирайте одежду каждый раз после того, как наденете ее. Поддерживайте чистоту постельного белья.

document: Простуду и грипп вызывают вирусы, которые легко могут передаваться от человека к человеку или с поверхности к человеку, поэтому обязательно обработайте все твердые поверхности вокруг себя. Это касается любых поверхностей, от столешницы и стульев до мусорных ведер и выключателей. Не забудьте о дверных ручках!  Не забудьте также о телефоне, к которому вы часто прикасаетесь, и регулярно протирайте его. Следует дезинфицировать также компьютеры и планшеты. Нет ничего более привлекательного для микробов, чем мусор, поэтому старайтесь достаточно часто опустошать мусорные ведра. Это особенно важно в том случае, если кто-либо из присутствующих в комнате уже болен гриппом или простудой.  Подумайте о том, чтобы завести отдельное мусорное ведро для каждого. Это поможет предотвратить распространение микробов. Не забудьте о перчатках. Надевайте перчатки, когда выбрасываете мусор, чтобы ваши руки не контактировали с мусорным ведром. Даже в этом случае тщательно мойте руки после того, как избавитесь от мусора. В сезон гриппа не следует экономить на стирке одежды. Не бросайте джинсы на пол, чтобы постирать их через день, а сразу кладите в корзину для стирки. Стирайте одежду в теплой воде с мылом. Перед стиркой обязательно проверяйте ярлык, так как некоторые вещи могут сесть под воздействием теплой воды. Необходимо часто стирать не только одежду, но и постельное белье. На непористых поверхностях большинство вирусов гриппа могут оставаться живыми в течение двух дней, а на пористых — от 8 до 12 часов.  Нет необходимости стирать постельное белье каждый день, однако постарайтесь делать это хотя бы раз в неделю. Если после возвращения с занятий вы учитесь сидя на своей кровати, постарайтесь стирать постельное белье раз в два дня.

english_section_name: Cleaning Your Space

summary: Уделяйте достаточно времени отдыху. Пейте больше чистых жидкостей. Попробуйте вымывать вирусы из носа с помощью назальных спреев.

document: Несмотря на все профилактические меры, вы все же можете заболеть гриппом во время учебы. Хотя у вас может быть масса важных дел, планируйте свое время так, чтобы высыпаться по ночам. Если есть такая возможность, останьтесь дома и поспите. Во время болезни лучше всего соблюдать постельный режим. Лучше всего пить простую воду — это поможет вам восстановить водный баланс во время болезни, особенно при гастроэнтерите. Можно также выпить чашку чая.  Пейте лишь бескофеиновый чай и попробуйте добавлять в него лимон и мед. Лимон разрежает слизь, а мед обладает антибактериальными свойствами.  Можно пить также спортивные напитки, однако соблюдайте меру, так как в них содержится много сахара, что может отрицательно сказаться на работе желудка. Некоторые считают, что при простуде и гриппе помогают спреи для носа. Если вы хотите испробовать данный метод, можно приготовить раствор самостоятельно: возьмите 3 чайные ложки (21 грамм) нейодированной соли и 1 чайную ложку (7 граммов) пищевой соды и растворите их в 1 стакане (240 миллилитрах) дистиллированной или охлажденной кипяченой воды. Можно промывать нос с помощью шприца без иглы, клизмы или нети-пота. Что бы вы ни использовали, принцип одинаковый, поэтому выбор зависит от ваших личных предпочтений.

english_section_name: Doing Damage Control

summary: Запаситесь дезинфицирующим средством для рук. Не забудьте о дезинфицирующих салфетках. Подумайте о том, чтобы использовать увлажнитель воздуха.

document: Когда вы в пути, дезинфицирующее средство для рук является отличным способом борьбы с микробами. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук на основе спирта позволяют чрезвычайно эффективно предотвратить распространение сезонного гриппа, гриппа типа H1N1, различных видов простуды и других вирусных и бактериальных заболеваний. Запаситесь дезинфицирующим средством для рук — таким образом вы защитите не только себя, но и окружающих! Обязательно проверяйте этикетку. Чтобы средство было эффективным, оно должно содержать не менее 60 % спирта. Еще одна очень полезная вещь, которую стоит иметь под рукой при эпидемии гриппа, — это дезинфицирующие салфетки. При покупке проверяйте, указано ли на этикетке, что салфетки эффективны против вируса гриппа А. Если вы предпочитаете пользоваться домашним дезинфицирующим раствором, следует приобрести отбеливатель. Чтобы получить дезинфицирующее средство, разведите одну столовую ложку (15 миллилитров) отбеливателя четырьмя литрами воды. Возможно, вы удивитесь, если узнаете, что увлажнители помогают заметно снизить выживаемость вирусов гриппа как на различных поверхностях, так и в воздухе. Достаточно одного увлажнителя на комнату, поэтому если вы живете в общежитии, обсудите с соседями по комнате возможность приобрести увлажнитель воздуха. Убедитесь, что они не против того, чтобы включать увлажнитель на ночь. Возможно, они согласятся также разделить расходы.  Необходимо следить, чтобы увлажнитель воздуха оставался чистым, иначе в нем может завестись плесень, поэтому желательно также приобрести чистящее средство. Прежде чем приобретать увлажнитель воздуха, подумайте, где вы сможете разместить его. Для этого необходима ровная твердая поверхность.

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: Сделайте прививку от гриппа. Чаще мойте руки. Протирайте общие места дезинфицирующими салфетками. Не употребляйте алкоголь в чрезмерных количествах. Старайтесь не прикасаться к своему лицу. Подумайте о том, какую пищу вы употребляете. Не забывайте пользоваться собственными шлепанцами и принадлежностями для душа. Занимайтесь физическими упражнениями.

document: Хотя это может быть и не обязательным в вашем учебном учреждении, некоторые считают введение вакцины с помощью укола или назального спрея необходимой мерой. Вакцинация уменьшит риск заболеть гриппом. Если вы защититесь от болезни сами, то снизите вероятность того, что окружающие вас люди также заразятся гриппом.  Даже если вы редко болеете сами, подумайте об окружающих. Если вы сделаете прививку, то тем самым снизите риск того, что гриппом заболеют ваши однокурсники и соседи по комнате. Не стоит беспокоиться о стоимости вакцинации. Во многих клиниках прививку можно сделать по низкой цене или вообще бесплатно.  Если у вас сильная аллергия на один из ингредиентов вакцины, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать прививку — возможно, вам не стоит проходить вакцинацию. Это могут быть такие ингредиенты, как желатин, антибиотики или яйца.  Людям различного возраста рекомендуют делать разные прививки от гриппа.  Прежде чем делать прививку от гриппа, желательно посоветоваться со своими родителями или опекунами. Хотя прививка позволяет значительно снизить риск заболевания гриппом, она не гарантирует того, что вы не заразитесь им. Согласно оценкам, эффективность предварительной вакцинации составляет 10–60 %. Но даже в случае болезни вакцинация может смягчить симптомы. Хотя лучше всего предотвратить заболевание гриппом путем вакцинации, следующая по эффективности мера заключается в хорошей гигиене рук. Чтобы предотвратить распространение вируса, мойте руки водой с мылом по меньшей мере 15–20 секунд. Делайте это несколько раз в день, в том числе каждый раз после посещения уборной.  Если вы по какой-либо причине не можете вымыть руки водой с мылом, вытрите их дезинфицирующим средством. Напевайте короткую песню, пока моете руки. Это поможет вам отсчитать определенное время. Необходимо дезинфицировать не только пространство вокруг себя, но и те места, которые вы делите с другими людьми. Если кто-то из окружающих вас людей заболел, болезнетворные вирусы останутся на ручках кофейника, кнопках копировального аппарата и дверце холодильника вплоть до четырех (!) часов. То же самое касается и учебных заведений, включая аудитории, спортивные залы и кафетерии. От спиртных напитков следует воздерживаться прежде всего потому, что они отрицательно влияют на качество сна, в то время как нормальный отдых просто необходим для успешной профилактики гриппа. Хотя один бокал вина или пива не приведет к ухудшению сна, всегда необходимо соблюдать меру!  Если вы участвуете в вечеринке, не делитесь напитками и не пробуйте напитки своих друзей. Отметьте свой бокал, чтобы не спутать его с другими. Как бы ни были чисты ваши руки, на них все равно находится множество различных микробов, поэтому не прикасайтесь ими к носу и рту. В период эпидемии гриппа для гигиены и профилактики лучше воздерживаться от некоторых видов пищи. К примеру, бутерброды приходится есть руками, в результате чего в рот могут попасть болезнетворные микробы. Старайтесь есть такие блюда, для которых требуются столовые приборы, например суп и макароны. Помните, что еще одним источником микробов могут быть посуда и столовые приборы в университетской столовой, поэтому по возможности старайтесь пользоваться одноразовой посудой и приборами. На твердых поверхностях микробы могут оставаться живыми до нескольких дней, поэтому надевайте шлепанцы и используйте собственные моющие средства, когда принимаете общий душ. Хотя полы в общественных душевых и раздевалках обычно очищают сильнодействующими моющими средствами, которые уничтожают большинство микробов, в некоторых учреждениях это могут делать недостаточно часто.  Носите свои принадлежности для купания с собой и не оставляйте их в душевой комнате, чтобы защититься от микробов. Снимайте шлепанцы для купания после того, как закончите принимать душ. Оставляйте их возле дверей, чтобы не разносить микробов. Аэробными называют такие упражнения, при которых учащается пульс. Это позволяет увеличить количество клеток, которые уничтожают вирусы, так что не забывайте посещать тренажерный зал!  Если вы посещаете университетский тренажерный зал, берите с собой дезинфицирующее средство для рук и салфетки. Если вы не хотите посещать тренажерный зал, подумайте о том, чтобы заниматься спортом (например, бегом или ходьбой) под открытым небом.

english_section_name: Taking Preventative Measures


summary: Восстановите формы чашек бюстгальтера, как только стирка будет окончена. Сушка бюстгальтера.

document: Извлеките бюстгальтер из сетки и нажимайте на внутренние стороны чашек, пока они не восстановят  свою первоначальную форму. Если бюстгальтер мокрый, не отжимайте его, расположите между двумя полотенцами и надавите, чтобы удалить избыток влаги. Не используйте машинную сушку, так как ее тепло может растянуть и испортить бюстгальтер. Вы можете высушить  бюстгальтер, подвесив его через стойку сушилки или на веревке. Вы также можете сушить бюстгальтер на вешалке. Не используйте прищепки, они могут испортить изделие. Если у вас нет каких-либо запасных вешалок, веревки или сушилки, вы можете положить бюстгальтер между двумя сухими, чистыми полотенцами. Если вы все же хотите высушить бюстгальтер в сушилке, тогда используйте режим "без нагрева". При этом  бюстгальтер  должен оставаться в сетчатом мешочке, чтобы предотвратить его спутывание с остальной одеждой.

english_section_name: Washing a Bra in the Washing Machine

summary: Заполните раковину или тазик теплой водой и добавьте мягкое моющее средство. Растворите моющее средство в воде. Оставьте бюстгальтеры в воде на 10-15 минут.

document: Вам понадобится от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки моющего средства. Если у вас нет тазика, вы можете использовать ведро. Убедитесь, что моющее средство не содержит спирт.  Если у вас нет подходящего средства дома, вы можете приготовить его сами:  Смешайте 1 стакан (240 мл) горячей воды, 1 чайную ложку детского шампуня с 1-2 каплями эфирного масла (например, лаванды или ромашки). Заполните раковину или ведро теплой водой, затем добавьте самодельное моющее средство. Разведите немного кастильского мыла с водой и добавьте его в раковину или ведро с теплой водой. Продолжайте помешивать рукой, пока вода не вспенится. Это позволит моющему средству растворить пятна и грязь. Особо грязные бюстгальтеры оставьте в мыльной воде на час.

english_section_name: Washing a Bra by Hand


summary: Подумайте о своих танцевальных достижениях. Подстройте ваше резюме под желаемую танцевальную роль. Отформатируйте ваше резюме.

document: Поразмышляйте о вашем танцевальном образовании. Запишите имена ваших танцевальных педагогов,  а также названия танцевальных школ, в которых вы освоили разные стили танцев. Включите в свое резюме любые дипломы о высшем образовании в сфере искусств и танцев. Опишите свой опыт выступлений. Составьте наиширочайший список всех своих выступлений на любом уровне. Это может включать выступления в танцевальном кружке, школе, университете, а также профессиональные шоу. Не забудьте о ваших заслугах, а также членстве в разных танцевальных гильдиях и ассоциациях. Например, если вы хотите стать учителем хип-хопа, то не стоит уделять слишком много внимания своему балетному образованию. Вы можете создать много разных версий вашего резюме в зависимости от работы, которую вы хотите получить. Танцевальные резюме обычно не занимают больше одной страницы, а также их формат отличается от резюме для других профессий.  Укажите информацию о личных данных в самом верху. Помимо вашего имени и контактной информации резюме танцора включает данные о ваших физических характеристиках (рост, вес, цвет волос, пол и т.д.). Некоторые танцевальные работодатели располагают совсем небольшим выбором размеров костюмов. Распишите свой опыт выступления в столбиках. Например, озаглавьте один столбик “Название выступления”, второй столбик укажет вашу роль в том или ином шоу, третий столбик поведает о местоположении выступления (это большой плюс, если вам довелось ездить на гастроли). Перечислите школы и учреждения, в которых вы получили танцевальное образование. Укажите года обучения, названия учреждений, а также звания и грамоты, которые вы в итоге получили. Напишите также о своих уникальных способностях. Подгоните их под желаемую роль. Например, если вы подаете заявку на участие в театральной пьесе, в которой требуется наличие навыков сценического боя, то расскажите о вашем опыте и в этом направлении. Если вы также являетесь хорошим акробатом, то не стесняйтесь рассказать и об этом, если таким образом вы сможете внести вклад в спектакль или шоу. Добавьте фотографию в ваше резюме. Наличие фотографии поможет продюсерам вас запомнить после собеседования. Только убедитесь, что фотография соответствует танцевальной должности, которую вы хотите получить. Фотография балерины не очень сгодится для должности учителя хип-хопа.

english_section_name: Writing Your Own Dance Resume