summary: Пылесосьте два раза в день на протяжении 2 недель. Наполните водой неглубокие миски и добавьте в каждую по 2 капли средства для мытья посуды. Побрызгайте на зараженные места раствором лимонного сока. Посыпьте зараженные места кедровой стружкой. Посыпьте ковер солью. Посыпьте дом пищевым кизельгуром (диатомитом). Опрыскайте пол и постель регулятором развития насекомых (РРН).

document: Пылесосьте зараженные блохами места, в том числе те, где часто бывают ваши домашние питомцы. Не забывайте сдвигать мебель и пылесосить под ней, а также чистить половики и ковры. Пылесосьте также всю мягкую мебель. Большинство блох не в состоянии пережить обработку пылесосом!  Хотя многие предпочитают мощные пылесосы, с данной задачей можно прекрасно справиться с помощью обычного пылесоса.  По окончании уборки обязательно выбрасывайте из пылесоса пакет для пыли. Это поможет предотвратить повторное заражение. Налейте воду в очень мелкую миску и добавьте в нее моющее средство. Миска должна иметь низкие края, чтобы блохи могли случайно запрыгнуть в нее. Поставьте миску возле низко расположенного источника света (прекрасно подойдет ночник). Свет привлекает блох. Насекомые приблизятся к источнику света, и многие из них попадут в миску и погибнут.  Водный раствор моющего средства действует на блох подобно бассейну с ядовитой жидкостью. Они погибают, когда попадают в него. Если у вас нет мелкой миски, можно использовать вместо нее летающий диск (тарелку фрисби). Нарежьте лимон тонкими ломтиками и залейте их 0,5 литра воды. Доведите воду до кипения. Чтобы повысить эффективность раствора, дайте ему настояться в течение ночи. После этого перелейте раствор в бутылку с распылителем и опрыскайте зараженные места. Вместо лимона можно тонко нарезать другой цитрусовый фрукт, например апельсин, лайм или грейпфрут. Положите кедровую стружку по углам комнат, в подстилку домашних животных и под мебель. Можно также засыпать кедровую стружку в марлевые мешочки и положить их под подушки мягкой мебели, под подушку своей постели и, если получится, в постельное белье. Это отпугнет блох. Блохи не переносят запах кедра и стараются всеми способами убраться от него подальше. Кедровую стружку можно приобрести в магазине хозяйственных товаров или зоомагазине. Проследите, чтобы у ваших питомцев не было аллергии на кедр. Многие собаки испытывают аллергию на это дерево. Не используйте данный метод, если у вашей собаки аллергия на кедр, то есть если она начнет чихать и у нее отекут глаза. Соль является влагопоглотителем, то есть она впитывает влагу и помогает высушить вещи. При соприкосновении с телом блохи кристаллы соли царапают и повреждают его, и насекомое погибает от кровопотери во время движения. Через 7–10 дней тщательно пропылесосьте ковер и удалите всю соль и остатки насекомых. Повторите данную процедуру еще 1–2 раза.  Используйте соль с очень мелким зерном. Чем более мелкозернистой будет соль, тем лучше. Ее кристаллы должны быть достаточно мелкими, чтобы прикасаться к телу блохи. После того как вы пропылесосите ковер, выбросьте использованный пакет для пыли и замените его на новый. Подобно соли кизельгур оставляет царапины на теле блох и убивает их. Рассыпьте по зараженному ковру несколько ложек порошка кизельгура. Для профилактики можно посыпать кизельгуром также вход в дом. Кизельгур можно приобрести в интернете или магазине хозяйственных товаров. Можно посыпать кизельгуром и домашних животных, однако не наносите его возле глаз и ушей. Посыпьте кизельгуром спину животного и разотрите его по шерсти. РРН представляют собой химические инсектициды, которые препятствуют развитию блох. В результате личинки погибают, и из них не появляются взрослые насекомые, которые способны размножиться и усилить заражение. Таким образом, РРН нарушают репродуктивный цикл, что помогает в конечном итоге избавиться от блох. Обычно РРН необходимо наносить 2 раза с интервалом в 3 недели.  Наиболее экономный способ заключается в том, чтобы приобрести концентрат и приготовить из него смесь в соответствии с приложенными указаниями. РРН можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. РРН не ядовиты для млекопитающих, поэтому данный метод хорошо использовать, если в доме есть маленькие дети или мелкие животные, например хомячки, рептилии или рыбы.

english_section_name: Killing off Fleas without Insecticides

summary: Ежедневно мойте своего питомца водой и мылом от блох. Натрите шерсть мылом Обрабатывайте шерсть собаки или кошки средством от блох. Если вы использовали противоблошиное средство и оно оказалось неэффективным, поменяйте его на другое. Давайте своему питомцу пероральные таблетки от блох, чтобы быстро избавиться от паразитов. Добавляйте в пищу домашнего животного отпугивающие средства.

document: Это поможет уничтожить блох, которые могут жить на домашнем животном. Перед купанием нанесите мыло от блох на участки возле ушей, глаз, пасти и хвоста. Как только блохи почувствуют воду, они сразу же начнут искать безопасные места, где можно спрятаться: на шее, голове и возле заднего прохода. Прежде чем намочить шерсть водой, нанесите мыло на эти участки. В доме может быть множество блох на различных стадиях развития, которые еще не попали на животное, поэтому параллельно с данным методом следует предпринимать другие профилактические меры: пылесосить, обрабатывать дом смесью с боратами и посыпать зараженные места кедровой стружкой. и подождите хотя бы 10 минут. После того как вы нанесете мыло на проблемные места, намочите шерсть и намыльте все тело животного. Через 10 минут тщательно смойте мыло теплой водой. Когда шерсть высохнет, с помощью расчески удалите из нее погибших насекомых. Сразу после купания домашнего питомца примите душ, поскольку некоторые шампуни от блох при длительном воздействии могут вызывать раздражение кожи у человека. Такие средства от блох как "Адвантейдж" (Advantage) и "Фронтлайн" (Frontline) предназначены для местного применения раз в месяц. Обычно их наносят прямо на кожу животного, чаще всего между лопатками и на несколько мест на спине. После этого они проникают под кожу (систему покровов тела). Безопасные средства для домашних животных можно приобрести в ближайшем зоомагазине. Средства от блох можно использовать в сочетании со специальной расческой с частыми зубьями. Такая расческа от блох позволяет вычесать из шерсти отдельных паразитов. В этом случае блохи не успеют приспособиться к средству. Некоторые методы могут оказаться малоэффективными, так как локальная популяция блох может обладать иммунитетом к определенному средству (в том числе к веществам на ошейнике от блох). В этом случае поменяйте средство и используйте регулятор развития насекомых (РРН), например "Вектра 3D" (содержит пиропроксифен). К примеру, если не действует ошейник, попробуйте натирать шерсть животного порошком от блох.  Ветеринар может порекомендовать вам подходящие пероральные средства. Действующее вещество из таблетки проникает в кровоток собаки или кошки, через кровь попадает в организм блох и воздействует на их нервную систему. Хотя они и помогают убить тех паразитов, которые пьют кровь, с их помощью нельзя предотвратить заражение блохами. РРН предотвращает появление следующего поколения паразитов, и обычно блохи не могут адаптироваться к препаратам данного типа. Эти таблетки действуют в течение нескольких часов после приема. Примерно за 60 минут они убивают всех присутствующих на животном блох. Однако таблетки от блох не обладают профилактическим действием и не позволяют предотвратить повторное заражение. После того как таблетка убьет всех блох, помойте животное, чтобы избавиться от мертвых насекомых, если увидите, что ваш питомец чешется. Под воздействием таблеток от блох некоторые кошки становятся слишком активными, чаще подают голос или испытывают затрудненное дыхание. В этом случае попробуйте уменьшить рекомендованную дозу, а возможно, и прекратите давать таблетки, если они сильно влияют на поведение вашего питомца. Блохи питаются кровью животных, поэтому на них можно воздействовать с помощью того, что ест ваш питомец. Например, можно подмешивать уксус в ту воду, которую пьет ваша собака. Добавляйте в миску с водой столовую ложку (15 миллилитров) яблочного уксуса или купайте питомца в смеси воды и уксуса. Не поступайте так с кошками, так как они намного более чувствительны к уровню pH, чем собаки.

english_section_name: Treating Your Pet for Fleas

summary: Смешайте порошок "Пиретрум" (порошок на растительной основе, содержащий природные инсектициды — пиретрины) с порошком бората или борной кислотой. Посыпьте смесью бората и порошка с пиретринами ковры, мебель и постель. Помимо смеси с боратом поставьте в доме несколько ловушек для блох.

document: Самый легкий способ уничтожить блох заключается в воздействии на них на том этапе, когда они наиболее уязвимы, то есть пребывают на стадии яйца или личинки. Данная смесь помешает блохам достичь зрелости.  Бораты представляют собой минералы, которые широко используются в качестве антисептиков для древесины, моющих средств и инсектицидов, они являются кишечными ядами для блох. Средняя продолжительность жизни взрослой блохи составляет 2–3 месяца, причем она способна прожить без свежей крови хозяина до 100 дней. С другой стороны, только что вылупившиеся личинки должны поесть в течение 3 дней, иначе они умрут от голода. Поэтому для начала легче всего уничтожить личинок. Если у вас есть домашние животные, например собака или кошка, можно посыпать также их подстилки. Лучше всего сделать это перед тем, как вы собираетесь отсутствовать в течение продолжительного времени (скажем, 24 часа). Позаботьтесь также, чтобы все это время ваши питомцы находились вне дома. Оставьте смесь на сутки. После возвращения домой пропылесосьте ковры и мебель и постирайте постельное белье и подстилки. Не вдыхайте смесь "Пиретрума" с боратом. Наденьте маску, когда будете обрабатывать средством свой дом.  Используйте инсектицид в хорошо проветриваемых местах и надевайте при этом перчатки. При неоднократном воздействии инсектициды могут причинить вред здоровью людей и домашних животных. Блохи имеют продолжительный жизненный цикл, поэтому часто требуется 2–3 обработки инсектицидами с интервалом в три недели, чтобы полностью избавиться от этих паразитов. Такие ловушки снабжены источником света и инсектицидом. Установите в доме ловушки — это поможет убить тех блох, которые не погибнут от бората. Блох привлекают свет и тепло источника, в результате они попадают в ловушку и умирают от яда. Если в доме находятся любопытные домашние животные, которые могут попытаться открыть ловушку и съесть ее содержимое, установите ловушки вне их досягаемости. Можно также поставить ловушки в тех комнатах, куда не могут проникнуть домашние животные.

english_section_name: Treating Your Home with Insecticide


summary: Возьмите два ножа.

document: Для быстрого и эффективного измельчения мяса используйте два острых ножа, которые специально предназначены для этой работы. Чем острее нож и чем крупнее у него лезвие, тем проще вам будет нарезать мясо. Если у вас есть только один подходящий нож, выполните следующий шаг с одним ножом.

english_section_name: Chopping Meat by Hand

summary: Купите недорогие обрезки мяса.

document: Для приготовления фарша из говядины, свинины или баранины выберите плечевой отруб или пашину. Что касается курицы и индейки, то используйте темное мясо. Эти обрезки более дешевые и содержат нужное количество жира для идеального фарша. Более качественные отрубы мяса, такие как рибай или корейка, обычно не рубят на фарш. Если вы не знаете, какое мясо купить, спросите совета у мясника или у продавца за мясным прилавком в местном продуктовом магазине.

english_section_name: Preparing Meat for Cutting


summary: Проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Обратитесь к хиропрактику. Попросите врача направить вас к физиотерапевту.

document: Если вы испытываете умеренную или сильную боль в спине, которая продолжается более одной недели, и ваше состояние не улучшается (или становится хуже), запишитесь на прием к врачу. Хотя терапевт и не специализируется по позвоночнику, он осмотрит вас, направит на рентгенологическое исследование и исключит вероятность серьезных заболеваний и травм, при которых может потребоваться медицинская помощь. Хотя вряд ли врач порекомендует вам пользоваться инверсионным столом, поинтересуйтесь у него, безопасно ли использовать этот стол в вашем случае.  Не следует использовать инверсионный стол в следующих случаях: беременность, грыжа (разрыв брюшных мышц), глаукома, отслоение сетчатки, конъюнктивит, гипертония, перенесенный инсульт или сердечный удар, нарушенное кровообращение, повреждение спинного мозга, рассеянный склероз, отек суставов (ревматоидный артрит), остеопороз (хрупкие кости), незалеченные переломы, сколиоз (искривление позвоночника), инфекция среднего уха, сильное ожирение.  Если у вас случаются приступы головокружения, то инверсионную терапию следует практиковать с осторожностью и под руководством врача. Хиропрактики специализируются по позвоночнику и болям в спине, и у них, как правило, имеется опыт работы с инверсионным столом (в отличие от большинства представителей традиционной медицины). У некоторых хиропрактиков даже есть инверсионный стол в своем кабинете, и в таком случае вы сможете провести пробные сеансы, прежде чем покупать стол. Если хиропрактик сочтет, что инверсионная терапия способна помочь вам, попросите его порекомендовать вам подходящую частоту занятий, их продолжительность и оптимальные углы наклона.  Обычно хиропрактики используют инверсионную терапию для того, чтобы увеличить эффект особого вида мануальной терапии, так называемой коррекции позвоночника, поскольку инверсионная терапия помогает снизить давление на позвоночные суставы и тем самым нормализовать их движение. Прежде чем вы сможете использовать инверсионный стол, вам может потребоваться коррекция позвоночника или другое лечение. Хиропрактики часто рекомендуют инверсионную терапию при проблемах с межпозвоночными дисками (их выпячивании, разрыве или грыже). К симптомам подобных проблем относятся острая боль в спине, простреливающая боль в ягодицах или ногах (ишиас), слабость и онемение в ногах. Многие физиотерапевты также знакомы с инверсионной терапией и применяют ее для реабилитации позвоночника (в частности, поясничной области). Физиотерапевт обучит вас специальным упражнениям, которые позволят растянуть и укрепить мышцы спины, а также проконсультирует вас относительно инверсионной терапии. Растяжка и расслабление мышц спины перед сеансами инверсионной терапии увеличат эффективность этих сеансов.  Физиотерапевт может увеличить растяжку позвоночника на инверсионном столе, поместив дополнительный вес на верхнюю половину тела. Однако не пытайтесь проделать это самостоятельно, без контроля со стороны врача. Безопаснее всего начать заниматься инверсионной терапией под руководством физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста, который обучит вас основным навыкам и поможет определить, стоит ли вам покупать инверсионный стол и продолжать занятия в домашних условиях.

english_section_name: Getting Professional Advice

summary: Поймите возможности стола и его ограничения. Установите инверсионный стол на открытом участке. Отрегулируйте высоту инверсионного стола. Начните с минимальных углов наклона. Не спеша заберитесь на стол и зафиксируйте свои ступни. Постепенно увеличивайте частоту и длительность занятий.

document: Необходимо ясно осознавать, что инверсионный стол никоим образом не заменит консультации и лечение, которые можно получить у терапевта, ортопеда, хиропрактика или физиотерапевта. Хотя некоторые врачи рекомендуют использовать инверсионный стол и даже имеют его в своем кабинете, не существует надежных свидетельств того, что этот стол помогает избавиться от каких-либо заболеваний и расстройств позвоночника в долгосрочной перспективе. Ввиду этого инверсионную терапию лучше рассматривать в качестве кратковременной меры, которая помогает облегчить боль в спине и ишиалгию.  В отличие от гравитационных ботинок и инверсионных рам, на инверсионном столе не требуется висеть вниз головой. Стол позволяет комфортно лежать на спине и постепенно увеличивать угол наклона. Поскольку расположение вниз головой дольше нескольких минут приводит к повышению кровяного давления, особенно в голове и глазах, инверсионным столом следует очень осторожно пользоваться тем, у кого больные глаза (глаукома, отслоение сетчатки), высокое артериальное давление, кто страдает мигренью или перенес инсульт. Инверсионные столы для домашнего использования относительно недороги (от 12 до 40 тысяч рублей), и подобный стол можно приобрести в магазине медицинского оборудования. После того как вы доставите стол домой, приготовьте для него достаточно просторное место, чтобы не удариться обо что-либо головой или не получить какое-то другое повреждение или травму. Лучше поставить стол на надежно закрепленный коврик или мат, чтобы он был устойчив и не скользил по полу.  Подумайте над тем, чтобы установить инверсионный стол в подвальном помещении, на чердаке, в комнате отдыха или гараже — там, где вокруг стола будет по меньшей мере полтора метра свободного пространства. Идея инверсионного стола не нова. По-видимому, инверсионная терапия существовала уже во времена "отца медицины" Гиппократа (около 400 года до нашей эры), который оставил свидетельства о ней. Высота инверсионного стола меняется, что позволяет достичь максимального эффекта, поэтому не пожалейте времени и настройте стол так, чтобы он подходил вам. Большинство инверсионных столов снабжены рейкой высоты, которая фиксируется специальным винтом. После того, как вы установите нужную высоту, не забудьте плотно закрутить винт.  Внимательно изучите инструкцию, поскольку инверсионный стол может не подходить слишком высоким или низким людям. В инструкции должен быть указан диапазон роста, при котором безопасно пользоваться данным инверсионным столом. Инверсионная терапия является одним из методов тракции (вытягивания) позвоночника, и ее иногда рекомендуют для того, чтобы снизить давление при таких повреждениях, как грыжа и протрузия межпозвоночных дисков. Просто представьте, что инверсионный стол является обычной кроватью, которую можно наклонять под различными углами к горизонтали, вплоть до почти вертикального. Если у вас нет опыта обращения с инверсионным столом, начните с малого угла наклона (например, 10 градусов) и лягте так, чтобы голова располагалась ниже ног. Если вы начнете со слишком большого угла, то это может привести к головокружению и головной боли из-за резкого прилива крови к голове.  Когда вы привыкнете к новым ощущениям и изменению циркуляции крови и артериального давления, приступите к постепенному увеличению угла наклона в течение длительного времени. К примеру, если вы пользуетесь столом ежедневно, можно каждую неделю повышать угол наклона на 5 градусов. Как следует подсоедините ремень безопасности, чтобы исключить разворот стола на большие углы. После того, как вы установите подходящую высоту и угол наклона, лягте спиной на инверсионный стол так, чтобы ваш взгляд был обращен к потолку. После этого вам придется немного приподняться и присесть для того, чтобы зафиксировать ступни и лодыжки с помощью ремней. Удобнее заниматься не босиком, а надеть удобную обувь. Затем поднимите руки над головой, выпрямитесь и отклонитесь назад, чтобы стол вновь откинулся под установленным ранее углом, и постарайтесь расслабиться в перевернутом положении в течение запланированного времени.  Пока вы как следует не освоите инверсионный стол, попросите кого-нибудь помогать вам и контролировать ваши действия, особенно в том случае, если вы имеете крупное телосложение, а ваши подвижность и гибкость ограничены. Вероятно, вы почувствуете, как мышцы, сухожилия, связки и суставы ног и поясницы растягиваются, хотя это не должно вызывать болезненных ощущений. Если боль в спине возникла в результате защемления нерва или сжатия позвоночного фасеточного сустава, умеренное вытягивание позвоночника на инверсионном столе поможет достичь быстрого облегчения. Определите оптимальную для вас продолжительность (а также наиболее подходящий угол наклона) занятий на инверсионном столе. Некоторым достаточно по три 15-минутных сеанса в неделю, в то время как другие предпочитают более частые и продолжительные занятия. Главное, чтобы это положительно влияло на ваше состояние. Как правило, не следует использовать инверсионный стол чаще 3 раз в день или лежать на нем дольше часа за одно занятие. Оптимальные частота и продолжительность сеансов определяются множеством факторов.  Для начала проводите на инверсионном столе не более 5 минут, даже если при этом вы чувствуете себя нормально и не испытываете никаких побочных эффектов. Можно постепенно увеличивать время, однако немедленно прекращайте сеансы, если почувствуете усиление боли в спине или простреливающую боль в ногах (ишиас).  Большинству людей подходит угол наклона между 20 и 60 градусами — прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его.

english_section_name: Using an Inversion Table at Home


summary: Вскипятите воду в небольшой кастрюле или в чайнике. Добавьте куркуму непосредственно в кипящую воду. Уменьшите огонь и продолжайте кипятить на медленном огне 10 минут. Снимите кастрюлю с огня.

document: Добавьте прочие ингредиенты (все, кроме молока). Если вы используете травы, тоже пока не добавляйте их. Вода должна лишь слегка пузыриться, а не бить ключом, и происходит это при более низкой температуре. Подробнее об этом можно узнать в статье «Как правильно томить пищу». Будьте осторожны, чтобы не обжечься, так как содержимое кастрюли очень горячее! Используйте прихватки, чтобы защитить руки. Добавьте пакетик травяного чая, если вы его используйте. Заваривайте его 3 минуты.

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Процедите чай. Добавьте лимон и/или мед. Добавьте обычное или соевое молоко. Подавайте к столу.

document: Слейте чай через ситечко в чайник или в кружки. Этим вы уберете из чая все лишнее (заварку). Будьте осторожны при процеживании, так как чай еще очень горячий. Лимон и мед можно добавить как в чайник, так и индивидуально в чашки. Молоко помогает сделать чай менее горьким.

english_section_name: Serving the Tea

summary: Подготовьте все необходимое. Подготовьте все ингредиенты. Смешайте ингредиенты. Заполните пакетики чаем. Заварите чай. Подарите чай.

document: Помимо обычных приборов для заваривания чая, чайника и кружки, вам понадобится следующее:  4 пустых чайных пакетика (их можно приобрести в интернете); небольшая миска; мерные ложки. Чтобы сделать пакетики с чаем, вам понадобится:  2,5 столовые ложки порошка куркумы; 1,5 столовые ложки молотой корицы; 4 столовые ложки лемонграсса; 20 горошин перца. Половина столовой ложки эквивалентна 1,5 чайным ложкам. Положите все ингредиенты в небольшую миску и хорошенько перемешайте. Положите по 1 столовой ложке смеси ингредиентов в каждый пакетик чая. Пользуйтесь обычным методом заваривания травяного чая, который подробно описан в статье, как приготовить травяной чай  Вы можете добавить свежий имбирь, когда чай заварится. Можно добавить кусочки апельсина и мед. Такие пакетики чая, сделанные своими руками, могут быть отличным подарком, в особенности если вы подарите их вместе с другими принадлежностями для приготовления чая.

english_section_name: Making Turmeric Tea Bags

summary: Возьмите куркуму. Возьмите дополнительные ингредиенты. Подготовьте дополнительные ингредиенты, если необходимо.

document: Проще купить куркуму в виде порошка, чем свежую. Однако свежую куркуму иногда все же можно найти на рынке или в крупных супермаркетах. Чтобы измельчить свежую куркуму, сначала соскребите с корня кожицу при помощи ложки или ножа, а затем потрите ее на самой мелкой терке. Если у вас нет терки, то просто нарежьте корень ножом очень-очень мелко. Очень часто в чай с куркумой добавляют имбирь. Корица также является популярной добавкой. Обе этих специи, как и куркума, обладают противовоспалительными свойствами. Если вы хотите добавить пакетик травяного чая, лучше всего взять лемонграсс. Измельчите сухие специи, чтобы получить более яркий аромат.  Подготовьте свежий имбирь так же, как и куркуму. Счистите с корня кожицу ложкой или ножом, а затем натрите его на терке или просто мелко нарежьте. Палочки корицы можно положить целиком, но если вы хотите, чтобы аромат корицы был более сильным, можете измельчить корицу в ступке или в кофемолке. Черный перец можно добавить целиком или тоже измельчить в ступке. Кайенский перец добавляют для ускорения метаболизма.

english_section_name: Preparing the Ingredients


summary: Вымойте руки с мылом. Остановите кровотечение. Промойте царапину или ссадину.

document: Прежде чем приступить к обработке своей или чьей-то раны, обязательно вымойте руки с мылом. Если вы обрабатываете рану другого человека, наденьте одноразовые перчатки. Старайтесь иметь под рукой не латексные перчатки, так как у некоторых людей имеется аллергия на латекс. Если царапина или ссадина все еще кровоточит, приложите к ней чистую марлю или вату и слегка прижмите. Приподнимите поврежденную часть тела, чтобы остановить кровотечение. Через несколько минут кровотечение должно прекратиться. В противном случае ваша царапина может оказаться куда серьезней, и тогда вам придется обратиться к врачу. Промойте рану чистой водой с мылом. Для этого вы также можете взять чистую ткань. Попробуйте убрать видимые инородные частицы. Будьте аккуратны, чтобы не задеть рану еще больше.   Для удаления застрявших инородных частиц вам может понадобиться стерилизованный пинцет. Если вы не можете сами удалить из раны все инородные частицы, тогда сходите к врачу.  Не используйте сильные вещества, вроде йода или перекиси. Они могут навредить вашей коже.

english_section_name: Cleaning Your Scrape or Abrasion


summary: Накройте волосы. Защитите одежду. Зажгите ароматизированную свечу. Не позволяйте дыму просочиться в другие помещения. Откройте окно. Удалите дым из помещения вентилятором. Скройте оставшийся запах.

document: Волосы имеют пористую структуру и впитывают запахи сильнее человеческой кожи. Соберите длинные волосы в хвост и накройте платком или полотенцем, чтобы защитить от дыма. Лучше всего подойдет полиэтиленовая шапочка для душа, поскольку полиэтилен защитит ваши волосы и не впитает запах дыма. Чем больше предметов одежды, тем выше вероятность, что она пропитается дымом. Снимите рубашку, когда будете курить, или хотя бы подверните рукава. Также можно надеть специальную кофту для курения. Спрячьте ее в своей комнате и надевайте каждый раз, когда хотите покурить. Стирайте кофту хотя бы раз в неделю, чтобы запах дыма был не слишком сильным. Запах дыма необходимо скрыть, поэтому можно зажечь пару ароматических палочек или свечу. Если у вас нет таких изделий, распылите освежитель воздуха в комнате до и после курения. Перекройте щель под дверью влажными полотенцами, чтобы дым не проник в другие комнаты. Также влажное полотенце впитает запах дыма. Необходимо, чтобы из спальни вышло как можно больше дыма. Если сигаретный дым не найдет выхода через окно или вентиляцию, то впитается в стены, ковры, мебель и белье на постели. Если в вашей комнате есть камин, то вам очень повезло. Камин спроектирован таким образом, чтобы дым выходил из здания, поэтому вам будет проще избавиться от запаха дыма в спальне с помощью дымохода. Чем лучше вентиляция в спальне, тем ниже риск, что вас поймают с поличным. Включите вентилятор, чтобы рассеять и выдуть дым в окно. Направьте настольный вентилятор в сторону открытого окна или воздуховода. Если вы курите в ванной комнате, в которой есть вытяжной вентилятор, то включите устройство и направляйте дым в сторону вентилятора, чтобы избавиться от запаха и клубов дыма. Подобные вентиляторы всасывают лишнюю влагу и частицы воздуха. Даже если вы все сделали правильно, в комнате все равно останется едва различимый запах дыма. Сделайте все возможное, чтобы скрыть такой запах. Например, нанесите на кончики пальцев лосьон после бритья, очистите и съешьте апельсин или используйте стойкий дезодорант для тела.

english_section_name: Smoking in Your Bedroom

summary: Закройте щель под дверью полотенцами. Включите душ. Направляйте дым в окно или вентиляционное отверстие. Помойте голову. Смойте пепел и другие улики. Скройте оставшийся запах освежителем воздуха.

document: Сверните полотенце валиком и перекройте щель внизу двери, чтобы дым не просочился в другие помещения. Полотенце должно быть достаточной длины, чтобы перекрывать всю ширину дверного проема. Прижмите его максимально плотно. Душ станет оправданием тому, почему вы провели столько времени в помещении, а пар смешается с дымом и поможет скрыть запах. Вдобавок, звук падающих капель воды замаскирует чирканье зажигалки, а также ваши вдохи и выдохи.  Еще можно включить музыку на телефоне, чтобы обеспечить дополнительную звуковую защиту. Не забудьте действительно принять душ (или хотя бы намочить волосы, будто вы приняли душ), чтобы не вызывать лишних подозрений. Курите так, чтобы дым был направлен в открытое окно или вентиляцию. Сначала не помешает выглянуть в окно и убедиться, что на улице нет никого, кто может заметить дым. Если у вас есть время принять душ, то обязательно помойте голову. Яркий запах шампуня быстро наполнит помещение и скроет запах дыма. Еще можно вылить небольшое количество шампуня в умывальник и набрать горячую воду, если у вас нет времени мыть голову. Когда докурите, опорожните трубку или выбросьте окурок сигареты в унитаз и смойте. Еще раз проверьте ванную комнату и убедитесь в отсутствии пепла на полу или других поверхностях, чтобы случайно не выдать себя. Используйте освежитель воздуха с устойчивым запахом, который нейтрализует другие запахи. Перед выходом распылите большое количество освежителя воздуха. Если под рукой нет освежителя воздуха, используйте дезодорант, одеколон или другой парфюм. Распылите его на себя и вокруг себя.

english_section_name: Smoking in the Bathroom

summary: Соберите необходимые материалы. Поместите во втулку 3–4 салфетки. Выдыхайте дым через фильтр.

document: Не выбрасывайте втулки от туалетной бумаги и купите упаковку ароматизированных бумажных салфеток на случай, если захотите покурить в помещении. Если выдыхать дым через самодельный фильтр, который заполнен салфетками, то дым будет пахнуть ароматом бумажных салфеток. Также можно использовать пустую пластиковую бутылку объемом 0,5 литра без дна. Она подойдет еще лучше, поскольку горлышко таких бутылок как раз соответствует размеру рта. Равномерно распределите все салфетки между отверстиями, чтобы дым проходил через несколько слоев. Если вы делаете фильтр из бутылки, то потребуется 6–7 салфеток. Затянитесь сигаретой или трубкой, затем обхватите губами конец втулки и выдохните через фильтр. Обязательно выдыхайте весь дым. После этого он будет иметь свежий запах салфеток. Если нет возможности сделать фильтр, выдыхайте дым через влажное полотенце, футболку или другую ткань. Влажный материал впитает запах дыма. Возьмите неиспользуемую вещь, а также не забудьте постирать материал сразу после перекура.

english_section_name: Filtering Smoke Through a Sploof

summary: Затушите сигарету, трубку или самокрутку. Вымойте пепельницу. Избавьтесь от улик. Смойте оставшийся запах.

document: Если вы уже докурили, но ваша сигарета, трубка или самокрутка еще дымится, то ее необходимо затушить. Лучше всего тушить сигарету в пепельнице или окунуть в воду.  Когда вы докурите, трубка должна погаснуть сама через одну-две минуты. Также можно накрыть чашу рукой (если она не слишком горячая), чтобы табак погас из-за недостатка кислорода. Если чаша слишком горячая, то используйте пару капель воды. Самокрутку также можно погасить о дно пепельницы или использовать воду. Будьте осторожны, чтобы не намочить оставшийся табак, иначе вы не сможете докурить позже. Если вместо пепельницы вы используете блюдце, чашку или стакан, вымойте вещь горячей водой с моющим средством. Если вы используете пустую банку или другой одноразовый предмет, то его можно просто выкинуть. Не забудьте скрыть его в корзине другим мусором. Также можно сначала вымыть банку, чтобы она не имела подозрительного запаха. Самый простой способ избавиться от пепла и окурков — смыть в унитаз. Окурок и пепел лучше завернуть в туалетную бумагу, чтобы остатки не плавали на поверхности в унитазе. Если вы боитесь смывать пепел и окурки в унитаз, можно пересыпать мусор в полиэтиленовый пакет и выбросить в мусорный бак на улице. Когда вы покурили, вас может выдать дыхание, запах рук или одежды. Вымойте руки, почистите зубы, примите душ и переоденьтесь, чтобы избавиться от оставшегося запаха дыма.   Вымойте руки. Когда докурите, вымойте руки с большим количеством мыла. Вымыть руки под горячей водой недостаточно, поскольку она не устранит запах дыма. Если нет возможности зайти в ванную комнату, используйте антибактериальный гель для рук на основе спирта.  Почистите зубы. Зубы и дыхание также сохраняют запах сигаретного дыма. Чистите зубы хотя бы в течение двух минут, а также уделите особое внимание языку и деснам. Еще можно освежить дыхание с помощью жидкости для полоскания рта, мятной конфеты или жевательной резинки.  Примите душ. Дым остается на коже, поэтому после курения необходимо принять душ. Также используйте достаточное количество мыла, шампуня и геля для душа. Особое внимание следует уделить волосам, которые часто удерживают запах дыма.  Переоденьтесь. После выхода из душа следует надеть чистую одежду. Как бы вы ни старались курить в окно, часть запаха дыма все равно попадет на вещи. Сразу же постирайте одежду, чтобы вас не поймали.

english_section_name: Disposing of the Evidence


summary: Протрите лицо помидором. Используйте смесь из молока и мякоти папайи. Испытайте смесь куркумы, соли, молока и лимонного сока. Используйте сахар и лимонный сок.

document: Для достижения видимого эффекта, возможно, потребуется подождать несколько дней, но некоторые люди находят, что помидоры помогают естественным образом осветлить и обесцветить волосы на лице. Вам необходимо лишь потереть участки лица с темными волосами кусочком помидора в течение примерно пяти минут, после чего смыть следы сока. Поместите в миску примерно половину стакана мякоти папайи и добавьте туда столовую ложку молока. Смешайте ингредиенты до образования густой пасты, а затем нанесите ее на нежелательные волоски лица. Оставьте пасту на 10 минут, прежде чем смыть ее и проверить эффект осветления. Нет каких-либо точных дозировок для этих компонентов. Просто смешайте вместе соль, куркуму, лимонный сок и молоко до получения густой пасты. Затем втирайте полученный скраб в кожу лица в течение пяти минут, а потом смойте его. После его применения можно будет заметить легкий эффект осветления волос. Смешайте 2 стакана (450 г) сахара с 1/4 стакана (60 мл) лимонного сока и половиной стакана (120 мл) воды. При постоянном помешивании нагрейте смесь на медленном огне до появления коричневого цвета. Дайте составу немного остыть, чтобы он стал теплым, а не обжигающим. Нанесите состав на лицо с помощью ножа для масла. Воспользуйтесь полосками вощеной бумаги, чтобы зафиксировать состав на своем месте. Затем немедленно оторвите полоски вместе с составом в направлении против роста волос. Состав необязательно долго держать на лице. Он одновременно поможет и осветлить, и депилировать нежелательные волоски.

english_section_name: Trying Natural Bleach

summary: Обязательно сначала тестируйте любые используемые материалы. Для чувствительной кожи применяйте щадящие осветляющие средства или же натуральные продукты. Не наносите осветляющее средство на ссадины, бородавки и родинки.

document: Прежде чем пользоваться осветляющими средствами, будь то готовыми или натуральными, сначала наносите их на небольшой участок кожи. Проверяйте появление возможной аллергической реакции на следующий день или около того. Если появится какое-либо раздражение, не применяйте данное средство для осветления волос на своем лице. Разумно проводить тест на незаметном участке тела, например на руке. Если у вас чувствительная кожа, поищите в магазинах щадящие осветляющие средства. Осветление волос — достаточно агрессивный процесс для любой кожи, который может вызвать серьезное ее раздражение, если кожа сама по себе чувствительна. Осветляющее средство может оказать негативное воздействие на ссадины, бородавки и родинки. Если там, где у вас на лице растут нежелательные волоски, также присутствуют бородавки и родинки, лучше совсем отказаться от применения осветлителя. А если имеют место ссадины или травмы, сначала дайте им зажить, прежде чем наносить осветляющее средство на кожу.

english_section_name: Taking Safety Precautions

summary: Соберите волосы, чтобы они вам не мешали. Очистите лицо. Подготовьте средство для осветления волос в соответствии с указаниями на его упаковке. Нанесите полученный состав на лицо. Оставьте средство воздействовать на волосы на 10 минут. Снимите с лица осветлитель. Умойтесь.

document: Если у вас длинные волосы, их следует защитить от воздействия осветляющего средства. Случайная капля средства может их обесцветить, поэтому длинные волосы обязательно необходимо собрать сзади в пучок или конский хвост еще до начала работы с осветлителем. Умойтесь водой с мылом. Обязательно удалите любой макияж и прочие загрязнения с лица. Когда все будет готово, промокните лицо насухо полотенцем. Упаковка должна содержать инструкции по дозировке порошка и крема, из которых готовится осветляющее средство. Иногда к средству может прилагаться небольшая миска и лопатка для смешивания ингредиентов. Смешивайте ингредиенты до получения однородного состава. Чтобы нанести осветляющее средство на лицо именно на те зоны, в которых присутствуют нежелательные темные волоски, воспользуйтесь кистью-аппликатором или небольшой лопаткой, приложенной к купленному средству для осветления. Наносите осветлитель промакивающими движениями и не втирайте его в волосы. Проследите за тем, чтобы средство было равномерно распределено по волоскам на лице. Возможно, вы захотите обработать осветлителем области с темными волосками над верхней губой, на подбородке или на щеках. В целом осветлителю обычно хватает 10 минут, чтобы подействовать на волоски лица. Установите таймер и оставьте средство воздействовать на указанное время. Если спустя 10 минут волосы не осветлятся, оставьте средство еще на 5–10 минут. Однако, если вы почувствуете жжение, смойте осветлитель с кожи, даже если еще не прошло 10 минут. Воспользуйтесь салфеткой или прилагаемой к осветлителю лопаткой и осторожно снимите с лица основную массу осветляющего средства. Чтобы избавиться от остаточных следов осветляющего средства, важно умыться. Для умывания примените полотенце, смоченное едва теплой водой, и аккуратно протрите им лицо. Если кожа окажется раздраженной после осветлителя, обработайте лицо увлажняющим средством без отдушек в составе.

english_section_name: Using Commercial Bleach


summary: Носите одежду, закрывающую все тело. Купите спрей от насекомых. Приготовьте спрей от насекомых из эфирного масла. Проверяйте одежду и тело после того, как проведете время на улице. Примите ванну сразу после того, как вернетесь домой.

document: Если вы планируете пройтись по лесу или провести время в саду, наденьте длинные штаны, длинные носки, футболку с длинными рукавами и ботинки. Это позволит создать своего рода барьер между вами и клещами, и так они с меньшей вероятностью зацепятся за кожу.  Аналогичным образом одевайтесь и летом, когда на улице жарко. Просто наденьте одежду из дышащих тканей, например, из хлопка или смесей льна. Купите такие спреи, как Raid или «Раптор». Распылите средство на все тело, прежде чем выйти на улицу, чтобы отпугнуть клещей. Налейте в пульверизатор 1 стакан (240 мл) уксуса. Добавьте 10–15 капель эфирного масла против насекомых (вроде кедрового, гераниевого или лавандового) и встряхните бутылочку. Распылите смесь на одежду и незащищенную кожу перед выходом на улицу. Как вариант, нанесите на ролик для чистки одежды пару капель эфирного масла от насекомых (например, эвкалиптового) и возьмите его с собой. Проводите роликом по одежде каждый час, чтобы поймать клещей, которые могли на вас взобраться. Тщательно проверьте свое тело на наличие клещей после того, как зайдете в дом. Если вы найдете их на одежде, постирайте ее в горячей воде и высушите при высокой температуре, чтобы убить всех клещей. Особое внимание уделите подмышкам, ушам, волосам, пупку и обратной стороне коленей, так как именно за эти места чаще всего цепляются клещи. Примите душ в течение двух часов после возвращения домой, чтобы смыть клещей, которые не успели к вам прицепиться. Это также позволит снизить риск заражения болезнью Лайма.

english_section_name: Keeping Ticks off of Your Body

summary: Регулярно подстригайте газон. Аккуратно складывайте дрова и храните их на солнце. Посыпьте лужайку диатомовой землей. Посадите растения, отпугивающие клещей. Посадите растения, отпугивающие оленей. Создайте защитный барьер из гравия и древесной щепы. Опрыскайте растения органическими пестицидами. Наймите дезинсектора. Выращивайте домашнюю птицу.

document: Клещи любят тенистые места и участки с высокой травой. Летом подстригайте траву не реже одного раза в 2–3 недели, чтобы она не привлекала клещей. Клещей часто можно обнаружить в кучах дров, которые лежат в тени. Чтобы не дать клещам попасть на ваш участок и залезть на дрова, следите за тем, чтобы дрова были сложены аккуратно и опрятно. Стопки дров также должны находиться на солнце, так как клещи предпочитают влажные и темные места, а не сухие и освещаемые. Диатомовая земля — это натуральный продукт, состоящий из окаменевших останков диатомей, являющихся крошечными морскими организмами. Диатомовая земля высушит клещей и других насекомых. Рассыпьте немного этой земли в саду, чтобы убить клещей возле дома.  После дождя диатомовую землю необходимо рассыпать повторно, чтобы она продолжала действовать. Не рассыпайте диатомовую землю в ветреный день, так как она может убить пчел и прочих опылителей. Если у вас есть сад или небольшая клумба, попробуйте посадить несколько разновидностей растений, таких как чеснок или мята, которые будут отпугивать клещей. Вот еще несколько растений, которые могут отпугнуть клещей:  розмарин; шалфей; мелколепестник; цимбопогон; лаванда. Клещи часто попадают на участок, упав с оленей. Посадите растения, которые не нравятся оленям, чтобы отпугнуть и их, и клещей. Попробуйте посадить следующие растения:  тмин; папоротник; котовник; астра. Клещи часто не пересекают поверхности из гравия и древесной щепы. Чтобы держать их подальше от своего участка, создайте барьер из этих материалов между своей лужайкой и лесистой местностью возле дома или участка. Приготовьте натуральный пестицид и опрыскайте им все растения в саду, которые сами по себе не отпугивают клещей.   Раздавите 4 зубчика чеснока и смешайте их со столовой ложкой (15 мл) минерального масла. Процедите чеснок и смешайте оставшуюся жидкость с 1 чайной ложкой (5 мл) жидкости для мытья посуды и 2 стаканами (480 мл) воды. Когда будете готовы опрыскать растения, заполните пульверизатор 2 стаканами (480 мл) воды и 2 столовыми ложками (30 мл) раствора. Если вы живете в местности, где часто встречаются клещи, и/или вы просто не хотите заниматься проблемой самостоятельно, обратитесь за помощью к дезинсектору. Он обработает сад, стены дома и даже деревья на участке, чтобы уменьшить популяцию клещей. Цесарки, куры и утки, свободно гуляющие по огороду, съедят всех клещей. Если вы разведете некоторых их этих животных у себя на участке, они смогут уменьшить популяцию клещей вблизи вашего дома.

english_section_name: Keeping Ticks off of Your Property


summary: Проведите "мозговой штурм". Дышите глубоко. Пейте зеленый чай. Отдыхайте. Смейтесь.

document: "Мозговой штурм" (от англ. brainstorm) - особый прием мысленного поиска решений и новых идей, который может дать вашему мозгу как раз-таки тот дополнительный толчок, в котором он нуждается. "Мозговой штурм" является отличным способом подготовить ваш мозг к выполнению какого-то важного задания, будь то написание сочинения или подготовка к экзамену. Очень часто прием "мозгового штурма" может повысить ваш творческий потенциал. Если вам требуется написать сочинение или эссе, примените технику "мозгового штурма", чтобы определить, о чем вы хотите написать, прежде чем вдаваться в такие детали, как вводные и аргументативные предложения. Вам даже не потребуется использовать в вашем эссе те идеи, к которым вы придете во время "мозгового штурма", но сам этот процесс поможет вам привести ваш мозг в действие. Глубокое дыхание способствует увеличению количества крови и кислорода, которые поступают в мозг и позволяют ему лучше функционировать. Выполнение глубоких вдохов и выдохов в течение 10-15 минут каждый день поможет вам в долгосрочной перспективе, но в особенности глубокое дыхание перед и во время выполнения какого-либо задания (во время экзамена, например) не только обеспечит беспрерывный поток кислорода и крови к вашему мозгу, но и снизит беспокойство и стресс, что также поможет вашему мозгу лучше функционировать. Когда вы дышите, убедитесь, что вы дышите полными легкими. Представьте, что ваш корпус - это шар, который наполняют воздухом: сначала ваш живот, затем вашу грудь, затем вашу шею. Когда вы выдыхаете, воздух должен выходить сначала из шеи, затем из груди и только потом из живота. Научные исследования показали, что употребление пяти или больше чашек зеленого чая каждый день может снизить риск психологического стресса на 20%. Зеленый чай также может улучшить краткосрочную работу вашего мозга, потому что он содержит кофеин, который поможет вашему мозгу работать без перебоев в течение всего дня. Отдых является отличным способом перезарядить мозг. Это может означать как 15 минут в социальных сетях, так и полное переключение на другое занятие на какое-то время для смены ритма работы вашего мозга. Также полезно проводить не более одного часа за определенным заданием, прежде чем переключать свое внимание на что-то еще. Если вы еще не завершили то задание, над которым вы работали, отведите дополнительное время на его завершение чуть позднее. Всем известно, что смех - это лучшее лекарство, но смех еще и стимулирует разные области мозга, позволяя нам думать в более широкой и открытой манере. Смех также является натуральным средством для снятия стресса, а стресс может ограничивать и подавлять эффективную работу мозга. Напоминайте себе о пользе смеха, особенно перед важным экзаменом или итоговой контрольной работой. Измените картинку на рабочем столе вашего компьютера на что-то смешное или регулярно читайте что-то смешное, пока вы готовитесь к экзамену. Регулярно давайте себе повод смеяться, чтобы поддерживать работу вашего мозга.

english_section_name: Boosting Your Brainpower in the Moment

summary: Употребляйте полезную для мозга пищу. Высыпайтесь. Выполняйте физические нагрузки. Научитесь медитировать Пейте воду, воду и еще раз воду. Избавьтесь от стресса. Выучите что-нибудь новое.

document: Существует большое количество продуктов, которые могут улучшить работу вашего мозга. С другой стороны, существуют продукты, которые имеют абсолютно обратный эффект на работу мозга, включая продукты с высоким содержанием сахара и усовершенствованных углеводов, газированные напитки и продукты быстрого питания. Все эти продукты притупляют нормальную работу головного мозга и делают его замутненным и вялым.  Попробуйте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3, вроде грецких орехов и лосося (употребляйте его с осторожностью из-за возможности содержания большого количества ртути), молотых льняных семян, тыквы, бобовых, шпината, брокколи, семян тыквы и соевых бобов. Жирные кислоты омега-3 улучшают циркуляцию крови и повышают функциональность нейротрансмиттеров, что помогает вашему мозгу обрабатывать информацию и думать. Продукты с высоким содержанием магния (например, нут) также важны, потому что они способствуют передаче сообщений в мозге. Ученые установили, что голубика способствует быстрому усвоению информации, улучшает мыслительный процесс и память. Холин - это вещество, которое встречается в таких овощах, как брокколи и цветная капуста. Холин способствует росту новых клеток мозга, а также более длительному сохранению интеллекта в пожилых людях. Сложные углеводы обеспечивают ваш мозг и тело энергией в течение более длительного периода времени. Употребляйте такие продукты, как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, чечевицу и цельные бобовые растения. Когда вы не высыпаетесь, страдает вся функциональность вашего мозга. Творческий потенциал, мышление, когнитивные функции, решение проблем, память - все эти функции зависят от достаточного количества сна. Сон особенно важен для функций памяти, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно часов глубокого сна, чтобы поддерживать вашу память.  Выключайте все электронные приборы как минимум за 30 минут до сна. Это включает мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, MP3-плееры и так далее. В противном случае ваш мозг будет перевозбужден и вам будет сложнее не только уснуть, но и достичь глубоких стадий сна. Взрослым людям лучше всего спать как минимум 8 часов в день. Занятия спортом могут увеличить приток кислорода к мозгу, что способствует его работе. Регулярные тренировки выпускают в наш организм химические вещества, которые улучшают настроение и защищают клетки мозга. Ученые установили, что занятия спортом даже помогают начать производство большего количество нейронов в нашем мозге. Танцы и боевые искусства являются в особенности хорошими способами улучшить работу головного мозга, потому что они стимулируют самые разнообразные системы, включая организацию, координацию, планирование и суждение, когда вам приходится двигать разные части вашего тела в такт музыке. . Медитация, особенно осознанная медитация, позволит вам сохранить функциональность мозга и предотвратить развитие различных заболеваний. Медитация снимает стресс (что улучшает работу мозга), а также улучшает память.  Найдите тихое место, где вы можете посидеть в одиночку хотя бы 15 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании. Говорите про себя: "Вдох, выдох..." Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли начинают странствовать, аккуратно возвращайте их к концентрации на вашем дыхании. По мере того, как вы будете учиться медитировать, начинайте замечать, что происходит вокруг вас: почувствуйте тепло солнца на вашем лице, заметьте пение птиц и приглушенный гул машин на улице, почувствует запах обеда, который готовит ваш сосед. Вы также можете выполнять упражнения на внимательность, например, когда вы принимаете душ, сконцентрируйтесь на том, как вода сбегает вниз по вашему телу, на запахе шампуня и так далее. Это поможет вам развить внимание и осознание происходящего в любой данный момент времени. Употребление достаточного количества воды очень важно, поскольку человеческий мозг на 80% состоит из воды. Он просто не сможет нормально работать в обезвоженном состоянии. Пейте воду в течение всего дня, как минимум 8 стаканов по 150 мл в день. Также полезно пить фруктовые и овощные соки. Полифенолы - антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах - защищают клетки мозга от повреждений и поддерживают высокую функциональность мозга. Хронический стресс может разрушать клетки мозга и гиппокамп, то есть ту часть мозга, которая несет ответственность за сохранение старых и формирование новых воспоминаний. Поскольку стресс невозможно полностью исключить из вашей жизни, вам следует научиться эффективно справляться с ним.  Опять же, медитация является наилучшим способом борьбы со стрессом, даже если вы выделяете на нее 5 - 10 минут в день; даже немного времени будет полезно для вашего мозга. Глубокое дыхание также может помочь в борьбе со стрессом, так как оно ослабит стрессовое состояние и снимет тревожность. Это послужит своеобразной тренировкой для вашего мозга так же, как когда люди занимаются спортом, чтобы стань сильнее и выносливее. Если вы будете придерживаться известным вам вещам и методам, ваш мозг перестанет развиваться и расти.  Изучение иностранного языка стимулирует множество различных частей вашего мозга и способствует развитию новых связей между нейронами. Изучение языков требует умственных усилий и способствует расширению человеческого кругозора. Вы можете научиться готовить, вязать, играть на музыкальном инструменте или жонглировать. Когда вы изучаете что-то новое и наслаждаетесь процессом, ваш мозг будет более счастливым и здоровым! Наслаждение является важной составляющей учебного процесса и поддержания здоровья мозга. Если вы наслаждаетесь тем, что вы делаете, вы будете продолжать это делать и продолжать учиться.

english_section_name: Boosting Your Brainpower Long-Term


summary: Сделайте свой дом безопасным для кошки. Держите токсичные вещества там, где кошка их не достанет. Узнайте, какие из ваших комнатных растений могут быть ядовиты для кошки.

document: Зачастую домашняя кошка развлекает себя самостоятельно, а это значит, что она исследует доступные комнаты и вещи, играя с тем, что приглянется. Для вас важно осмотреть свой дом с точки зрения кошки, найти вещи, которыми она может пораниться, и сделать так, чтобы этого не случилось.  Помните, что кошки могут запрыгнуть на любую высоту. Если какая-то поверхность находится на высоте вашей талии или даже головы, это еще не значит, что кошка не сможет ее как следует изучить. Спрячьте вещи, которые могут показаться кошке привлекательными. К примеру, мишура, шнурки, мотки пряжи, нитки и швейные принадлежности очень привлекательны для кошек. Если вещь длинная, тонкая и извивающаяся, кошка точно захочет с ней поиграть. Убедитесь, что вы спрятали подальше все подобные вещи. Если кошка откусит и проглотит кусочек пряжи, все может закончиться для нее серьезной кишечной непроходимостью, которая потребует хирургического вмешательства. Кошки и свечи ‒  понятия несовместимые. Кошки любят запрыгивать повыше, и даже если вы уберете свечи на самую высокую полку, это еще не значит, что кошка в безопасности. Самый худший вариант в этом случае: кошка не заметит горящую свечу, собьет ее, когда запрыгнет на полку, и это приведет к пожару в вашем доме. Всегда следите за тем, чтобы чистящие средства и другая химия были заперты в надежном месте. Множество средств, которые мы используем для уборки в доме, очень ядовиты для кошек. Например, много популярных моющих средств для пола содержат хлорид бензалкония. Это вещество может вызвать химический ожог чувствительных тканей животного (языка или слизистой пасти). Если кошка пройдет по полу, на котором все еще высыхают остатки чистящего средства, а затем вылижет подушечки лап, у нее могут появиться болезненные язвочки на языке, и она не сможет есть. На самом деле их довольно много. Там, где живет кошка, нет места лилиям, поскольку их пыльца очень ядовита для животного и вызывает тяжелую форму почечной недостаточности. Другие растения, которые не следует заводить: азалия, гортензия, пуансеттия, нарциссы и омела. И это еще не весь список, поэтому всегда проверяйте, безопасно ли растение для вашей кошки, прежде чем приносить его домой.

english_section_name: Keeping Your Cat Safe

summary: Время от времени вычесывайте шерстку кошки. Стерилизуйте (кастрируйте) своего домашнего питомца. Делайте кошке необходимые прививки. Не забывайте следить за появлением блох. В век современных технологий вы даже можете имплантировать кошке микрочип!

document: Домашним кошкам нужно чаще подстригать когти из-за того, что они не стачиваются так же быстро, как у уличных. Вы можете пользоваться услугами ветеринара или парикмахера для домашних животных, либо попросить специалиста показать вам, как это делается. Подстригайте когти кошке раз в месяц.  Расчесывайте кошку, когда она позволяет это сделать. Иногда кошки даже переворачиваются на спину и разрешают расчесать свой пушистый животик, но для этого они должны быть в очень доброжелательном расположении духа. Не всегда расчесывание необходимо, чтобы шерстка вашего любимца оставалась в хорошем состоянии (кошки обычно сами заботятся о своей шерсти), но это хороший способ укрепить связь с питомцем. В этот момент вы также сможете осмотреть тело и шерсть питомца, чтобы заметить признаки проблем со здоровьем, если они есть. Следите, не появятся ли черные движущиеся точки в кошачьем мехе. Раздвиньте пальцами шерсть, чтобы оголить участок кожи. Если вы действительно видите что-то движущееся или множество маленьких черных точек (фекалии блох), купите кошке ошейник или спрей против блох, либо отнесите ее к ветеринару, чтобы он назначил вашему питомцу курс лечения. Иногда, когда кошки стареют, они не могут больше полностью вылизывать и вычищать свою шерсть. Они становятся менее гибкими, поэтому и не могут достать до всех участком тела. Если это случилось с вашей кошкой, сделайте вычесывание более регулярной процедурой, чтобы помочь своему любимцу сохранить здоровую и чистую шерстку. Кошки и коты, не прошедшие эту процедуру, более ревностно охраняют свою территорию и будут оставлять метки из мочи и фекалий везде, где можно (они-то не в курсе, что на их территории находится еще и ваш дом!). Они также будут более привлекательны для уличных кошек и котов, а вид любопытного пушистого незнакомца во дворе только испугает и встревожит вашего домоседа. Пусть даже кошка и не выходит на улицу, ей нужно делать прививки. Некоторые вирусные инфекции (например, чума кошачьих) вызываются стойкими вирусами, которые мы приносим в дом на обуви. К тому же, если одним прекрасным днем ваша кошка выскользнет из дома, она с большей вероятностью заболеет, поскольку ее иммунитет никогда не подвергался натиску уличных болячек. Домашних кошек, которые не охотятся на улице, все равно нужно глистогонить дважды в год. Это нужно делать потому, что они рождаются уже с глистами, которыми заразились от матери, а яйца глистов, спящие в тканях тела, заражают их в течение всей жизни. Домашние кошки с меньшей вероятностью могут заразиться блохами, но уж если ваш питомец где-то нашел блоху, вам точно предстоит пережить расцвет блошиной популяции. Сейчас производители предлагают множество абсолютно безопасных и эффективных противоблошиных средств для кошек. Поговорите с ветеринаром, чтобы найти наиболее подходящий для вас и вашей кошки продукт. Маленький микрочип вводится под кожу животного в области загривка. При сканировании чипа он передает уникальный номер, зарегистрированный в специальной базе данных, где указана ваша контактная информация. Если вдруг ваша кошка убежит из дома, при помощи чипа вы с легкостью сможете обнаружить животное ‒  при этом всем будет ясно, что оно домашнее ‒  и снова получить его в свои заботливые руки.

english_section_name: Taking Care of the Health of Your Cat

summary: Поддерживайте необходимый уровень физической нагрузки вашего питомца. Не думайте, что ваша кошка не хочет играть просто потому, что она любит поспать. Позвольте кошке разглядывать мир за окном. Укрепляйте связь со своей кошкой, дрессируя ее. Оставляйте для кошки вещи, которые займут ее, пока вас нет дома. Наслаждайтесь временем, проведенным с вашим кошачьим другом!

document: Регулярно играйте с кошкой. Вам следует играть с питомцем регулярно несколько раз в день. Кошки ‒  спринтеры, а не марафонцы, поэтому лучше играть с ними 3-4 раза в день по 5-10 минут, чем один раз в день, но 20 минут. Можно воспользоваться перьевой дразнилкой, игрушечными мышками или даже просто кусочком нитки (поверьте, нитка никогда не надоест). Поводите дразнилкой вокруг и перед кошкой на высоте ее, а не вашего роста. Бросьте кошке игрушечного мышонка и смотрите, как она храбро кинется в бой. Держите ниточку за один конец и либо побегайте с ней по дому, либо просто подергайте ее перед кошкой из стороны в сторону. Кошки ‒  охотники от природы, а это значит, что периоды неактивности у них сменяются охотой. Просто от того, что кошки любят спать, они не перестанут нуждаться в том, чтобы выслеживать по запаху мышь, подстерегать ее в засаде и ловить законную добычу. Зачастую проблемы с нежелательным поведением, когда кошка ходит в туалет или точит когти в неположенном месте, агрессивна по отношению к другим домашним питомцам, вызваны скукой и неудовлетворенностью животного. Поэтому задача любящего хозяина ‒  обеспечить кошку множеством разнообразных игрушек. У нее должно быть достаточно высокое место, откуда она сможет смотреть в окно. Уличное течение жизни развлечет кошку и удовлетворит потребность семейства кошачьих в том, чтобы находиться повыше, обусловленную тем, что кошки в природе лазят по деревьям.  Если вы живете в квартире, сделайте так, чтобы балкон стал безопасным местом для кошки, и она не упала с перил (не выпала из окна). Вы можете затянуть сеткой незастекленный балкон, чтобы кошка могла следить за окрестностями, не рискуя получить травму. Точно так же убедитесь, что ни из одного открытого окна кошка не выпадет. Проверяйте сетки, чтобы они были целыми и без дыр, иначе кошка может выскользнуть и упасть с высоты, когда вас не будет рядом. Не только собакам идет на пользу умение быть послушными! Попробуйте кликер-дрессировку со своей кошкой, которая будет стимулировать ум вашего пушистого друга и еще сильнее привяжет его к вам. Такие тренировки проходят почти так же, как и с собаками, только вам потребуется больше терпения, а еще не поленитесь найти именно то лакомство, которое станет мотивацией кошки к выполнению команд. Давайте ей игрушки, с которыми она сможет играть самостоятельно (игрушечные мышата, игрушки с кошачьей мятой). Вы также можете оставить что-то, чего кошка меньше всего ждет, только эти вещи должны быть для нее безопасными. Попробуйте поставить на видном месте картонную коробку или бумажный пакет, которые кошка могла бы изучить и с которыми могла бы весело поиграть. Уделяйте ей побольше внимания, показывайте ей свою любовь, особенно если ей это нравится. У вас впереди еще около 20 лет, так что сделайте их незабываемыми, полными взаимной любви и привязанности.

english_section_name: Giving Your Cat Mental Stimulation and Exercise

summary: У кошки должен быть туалетный лоток, который следует чистить каждый день. Обеспечьте кошку едой и водой. Пусть у кошки будет ее собственное укрытие, в котором она сможет провести некоторое время в одиночестве. Купите (или сделайте) своей кошке когтеточку.

document: Поход в туалет для кошки ‒  дело приватное и деликатное. Поставьте лоток в тихом месте, где кошку не потревожат и не напугают неожиданные звуки (например, звуки стиральной машины). Если у вас несколько кошек, имейте в виду, что каждой понадобится свой отдельный лоток. А еще лучше, если у вас при этом останется один запасной. Так, если у вас пять кошек, вам нужно шесть лотков. Поддерживайте чистоту лотков, чтобы вашим любимцам было приятно ходить в туалет. Это значит, что вам нужно ежедневно убирать образовавшиеся комочки наполнителя, фекалии и пятна, а также полностью менять наполнитель и мыть лотки раз в неделю. Всегда помните, что у домашней кошки гораздо больше шансов растолстеть. Чтобы не дать этому случиться, отмеряйте порции согласно рекомендациям на упаковке. Если ваша кошка начала набирать лишний вес (и вы с трудом можете нащупать ее ребра), тогда постепенно урезайте ее дневную порцию корма согласно рекомендациям специалистов.  У кошки должен быть доступ к свежей воде в любое время дня и ночи! Это очень важно. Постарайтесь кормить питомца кормом для “домашних” или “стерилизованных” кошек, поскольку он менее калорийный и рассчитан на менее активный образ жизни. Хорошо будет дать кошке шанс следовать охотничьим инстинктам, предложив ей игрушку-головоломку с дозатором лакомства: так она сможет “заработать” свою еду. Такие игрушки вы можете приобрести в интернет-магазине или обычном магазине товаров для животных. Важно, чтобы у кошки был свой собственный угол, даже если она спит каждую ночь с вами. Это может быть ее лежанка, кроватка, домик “на дереве”, где ваша любимица сможет уютно свернуться клубком. Кошки точат свои коготки, и это часть их нормального поведения. Когда кошка царапает какую-то поверхность, она оставляет там немного своего запаха, что является своеобразным предупреждением другим кошкам, что эта территория занята. Если вы не дадите кошке возможность пользоваться когтеточкой, она все равно найдет себе замену, только не обижайтесь, если ей приглянется ваш любимый кожаный диван.  Последите за кошкой: любит ли она точить когти горизонтально (по ковру) или вертикально (по спинке дивана, например). Основываясь на своих наблюдениях, купите кошке либо плоскую (горизонтальную), либо вертикальную (в виде столбика, к примеру) когтеточку, чтобы кошка могла точить когти так, как ей удобно. Столбик-когтеточка должен быть выше кошки (в положении стоя на задних лапах) и достаточно устойчивым - так он не будет шататься, когда кошка станет использовать его по назначению. Поставьте когтеточку рядом с входной дверью ‒  именно здесь кошка охотнее всего будет оставлять свой запах. Еще одну когтеточку расположите рядом с лежанкой кошки, поскольку эти животные любят поточить коготки после сна.

english_section_name: Providing For Your Cat's Basic Needs


summary: Следуйте инструкциям врача. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача. Во время отдыха держите ногу приподнятой. Приложите к колену лед. Ухаживайте и следите за повязкой. Остерегайтесь признаков инфекции.

document: После артроскопической операции очень важно следовать всем указаниям врача, которые он посчитает необходимыми для вашего восстановления. Возможно, ваше колено и не восстановится идеально, но, следуя определенным советам, которые направлены на контроль воспаления и боли, а также на стимулирование процесса заживления, ваша травма заживет как можно лучше.  Практически все артроскопические операции на колене выполняются на амбулаторной основе и длятся всего несколько часов. Артроскопию могут проводить под местной, проводниковой или общей анестезией, которая не даст вам ощущать боль во время операции. К наиболее распространенным состояниям, требующим артроскопию коленного сустава, относятся: разрыв мениска, частички хряща внутри сустава, разрыв или повреждение связок, хроническое воспаление мембраны (синовиальной оболочки), смещение коленной чашечки (надколенная чашечка) или удаление кисты позади колена. Ваш врач назначит вам лекарства для снижения боли и воспаления, но, в зависимости от вашего диагноза, возраста и общего состояния здоровья, к ним также могут прилагаться препараты для предотвращения инфекции и/или образования тромбов. Ни в коем случае не принимайте препараты на пустой желудок, так как они могут вызвать раздражение слизистой вашего желудка и привести к образованию язв.  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), вроде ибупрофена, напроксена или аспирина помогут вам справиться с воспалением и болью. Такие анальгетики, как опиоиды, диклофенак и ацетаминофен помогут облегчить боль, но не снимут воспаление. Антибиотики назначают для предотвращения инфекции, в то время как коагулянты выписывают против образования тромбов. Чтобы предотвратить воспаление в колене, приподнимите ногу выше уровня сердца, подложив под нее подушку. Это поможет крови и лимфатической жидкости циркулировать правильно, а не собираться в вашей ноге или колене. Легче держать ногу приподнятой, лежа на диване, чем сидя на стуле.  Постоянный постельный режим не рекомендуется ни при каких травмах опорно-двигательного аппарата, так как для стимулирования кровотока и заживления необходимо хоть какое-то движение (даже ковыляние по дому). Поэтому, отдых – это хорошо, но полная бездеятельность нецелесообразна. Лед является эффективным средством лечения практически всех острых травм опорно-двигательного аппарата, так как он сжимает кровяные сосуды (снижает воспаление) и вызывает онемение нервных волокон (снижает боль). Терапию холодом следует применять над и вокруг шрама от операции на 15 минут через каждые 2-3 часа в течение нескольких дней, после чего, когда отек и боль утихнет, снизить частотность.  Примотав лед к колену повязкой или эластичным бинтом, вы тем самым поможете сдержать воспаление и уменьшить отек. Чтобы не обморозить кожу, всегда заматывайте лед или замороженные пакеты геля в тонкое полотенце. Вы покинете больницу с продезинфицированной повязкой на колене, которая будет впитывать в себя кровь, вытекающую из раны. Ваш хирург сообщит вам, когда вы сможете принять душ или ванную, и когда необходимо будет сменить повязку, чтобы снизить вероятность занесения инфекции. Главное, чтобы хирургический надрез оставался чистым и сухим. Когда будете менять повязку, нанесите на рану антисептик.  Как правило, вы сможете полностью помыть тело спустя 48 часов после операции. К наиболее распространенным антисептикам относится йод, медицинский спирт и перекись водорода. Проконсультируйтесь с хирургом, прежде чем что-то наносить на рану. Например, йод может замедлить заживление раны, а потому некоторые врачи его не рекомендуют. К признакам послеоперационной инфекции относятся: увеличение боли и отека возле разреза, выделение гноя и/красных подтеков из раны, жар и сонливость. Если у вас возникнут симптомы инфекции, немедленно обратитесь к врачу.  Для борьбы с инфекцией врач назначит вам системные антибиотики и местные антисептики. В крайнем случае, из вашей раны необходимо будет откачать весь гной и жидкость.

english_section_name: Following Initial Instructions

summary: Не переусердствуйте в первые несколько дней. Воспользуйтесь костылями. Измените свой рабочий режим.

document: Артроскопия может устранить всю боль в колене практически сразу, но будьте осторожны и в первые несколько дней откажитесь от желания поучаствовать в изнурительных занятиях, дабы ваша рана смогла зажить. Любые упражнения в первые несколько дней после операции должны пройти спокойно. Вы должны сосредоточиться на сокращении и движении мышц ноги без каких-либо весовых нагрузок, например, можете медленно поднимать ногу, лежа на диване или кровати.  Спустя несколько дней сделайте упор на восстановление равновесия и координации, перенося на ногу больше веса, но при этом не забывайте держаться за стул или опираться о стену на тот случай, если потеряете равновесие. После операции полная бездеятельность (постельный режим) не рекомендуется – мышцы и суставы должны двигаться и получать достаточно кровотока, чтобы восстановиться. Скорее всего, вам придется взять отгул на работе, особенно если на ней необходимо стоять, ходить, ездить на автомобиле или что-то поднимать. Восстановительный период после простой артроскопии обычно длится недолго (несколько недель), но в течение этого времени вам понадобятся костыли. Если же части вашего колена были восстановлены или перестроены, вы в течение нескольких недель не сможете ходить без костылей или шарнирного бандажа на колене, а полное восстановление может занять от нескольких месяцев до года. Обязательно подберите костыли под свой рост, иначе вы можете травмировать плечо. Если ваша работа требует физической деятельности, тогда поговорите со своим начальником о том, чтобы перейти на должность, которая требует меньших затрат сил. Например, вы можете выполнять сидячую работу в офисе или дома за компьютером. Даже езда на автомобиле запрещена в течение 1-3 недель после операции на колене, так что просто дорога до работы может стать для вас тем еще испытанием.  Сможете ли вы водить автомобиль, зависит от следующего: какое именно колено у вас повреждено, тип автомобиля (с ручной или автоматической коробкой передач), характер процедуры, степень боли и то, принимаете ли вы наркотические обезболивающие. Если вам проводили операцию на правом колене (этой ногой вы должны нажимать на педали газа и тормоза), тогда вам придётся отказаться от поездок за рулем автомобиля на долгое время.

english_section_name: Resting the Knee

summary: Начните с упражнений без весовой нагрузки. Перейдите к упражнениям с нагрузкой на ногу. Перейдите к силовым упражнениям.

document: Спустя несколько дней, в зависимости от степени боли, вы сможете выполнять некоторые упражнения, лежа на полу или на кровати. Выполняйте размеренные упражнения на восстановление подвижности и силы колена, которые, по большей части, можно выполнять и дома. Хирург-ортопед посоветует выполнять упражнения в течение 20-30 минут по два-три раза в день. Начните с сокращений мышц вокруг колена, но постарайтесь сильно не сгибать коленный сустав.  Сожмите задние мышцы бедра: лягте или сядьте и согните колено примерно на 10 градусов; упритесь пяткой о пол, сжимая при этом задние мышцы бедра; зажмите мышцы на 5 секунд, после чего расслабьте ногу; повторите 10 раз.  Сожмите четырехглавую мышцу бедра: лягте на живот, сверните полотенце и подложите его под лодыжку травмированного колена; надавите лодыжкой на рулон полотенца – ваша нога должна быть максимально выпрямленной; задержитесь в таком положении в течение 5 секунд, а затем расслабьте ногу; повторите 10 раз. Когда вы разогреете мышцы вокруг колена изометрическими сокращениями, выполните несколько упражнений на ногу в положении стоя. Увеличивая интенсивность упражнений, у вас могут возникнуть некоторые временные проблемы – если ваше колено опухнет или начнет болеть после какого-то конкретного упражнения, перестаньте его делать, пока колено не придет в норму.  Полуприсед, держась за стул: встаньте перед крепким стулом или кухонным столом на расстоянии в 15-30 см и возьмитесь за стол или спинку стула. Не опускайтесь в самый низ. Держите спину ровно и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Медленно поднимитесь, расслабьтесь и повторите 10 раз.  Растяжка четырехглавой мышцы (мышцы бедра) в положении стоя: встаньте и согните травмированное колено. Медленно потяните пятки к мышцам ягодиц. Вы почувствуете, как передние мышцы бедра начнут растягиваться. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте ногу и повторите 10 раз.  Подъем на скамью: сделайте шаг вперед и встаньте на скамью высотой 15 сантиметров, начиная с травмированной ноги. Сделайте шаг назад, после чего повторите все 10 раз. С увеличением сил в ноге вы можете увеличить высоту скамьи или платформы. Последняя фаза реабилитации для вашего колена включает в себя упражнения на силовых и вело тренажерах. Если вы не привыкли ходить в спортзал и выполнять силовые упражнения, тогда обратитесь за помощью к тренеру или физиотерапевту. Физиотерапевт покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепление вашего колена, а при необходимости, избавит вас от болей в мышцах некоторыми способами воздействия, например, терапевтическим ультразвуком или электронной стимуляцией мышц.  Сядьте на велотренажер. Начните с 10-минутной езды с сопротивлением низшего уровня, после чего перейдите к 30 минутам с увеличенным сопротивлением. Разгибание ног с весом (с разрешения ортопеда). Найдите в спортзале тренажер для разгибания ног и поставьте самый малый вес. Сядьте, зацепите лодыжкой обитый ватой выступ и попробуйте выпрямить ногу. Задержите ногу в таком положении на несколько секунд, после чего медленно ее опустите. Повторите упражнение 10 раз. На протяжении нескольких недель начните постепенно увеличивать вес. Перестаньте делать упражнение, если почувствуете боль, и сходите к врачу на консультацию, прежде чем снова начать выполнять это упражнение.

english_section_name: Rehabilitating


summary: По возможности дождитесь сухой погоды. Размягчите верхний слой земли мотыгой. Начинайте копать лопатой от внешнего периметра ямы и двигайтесь к центру. Сбрасывайте землю в одно место. Периодически проверяйте глубину ямы.

document: Заниматься земляными работами в дождливую погоду очень затруднительно. А если яма достаточно большая, то дождевая вода, в конце концов, начнет скапливаться на ее дне, что будет создавать свои трудности в зависимости от типа и глубины ямы, которая вам нужна. Более того, очевидно, что работать будет приятнее в хорошую погоду. Ждать хорошей погоды не строго обязательно, но это позволит получить от такой работы большее удовольствие. Работать с промерзшей землей крайне трудно, поэтому лучше не планировать работы на период экстремальных погодных условий. Вместо того чтобы сразу хвататься за лопату, вы сэкономите немало времени и сил, если предварительно подготовите почву мотыгой. Мотыга специально предназначена для того, чтобы проникать в почву и рвать корни растений. В большинстве случаев, копать верхний слой почвы сложнее всего. Как только вам удастся вскрыть поверхностный слой, можно переключиться на лопату и приступить к основным земляным работам.  Хорошая стальная кирка с заостренным концом с одной стороны и тонким плоским концом с другой тоже будет неплохим подспорьем. Она особенно полезна тогда, когда вам необходимо вскрыть верхний слой глубже, чем на 15–20 см, что уже не может сделать мотыга. Если у вас нет мотыги, можно просто предварительно измельчить дерн штыковой лопатой. После того, как вы вскрыли верхний слой почвы, начинается основная стадия работ по извлечению грунта из ямы. Этот этап может быть недолгим или, наоборот, достаточно длительным — это зависит от необходимых размеров ямы. Приступая к основным работам, лучше начинать копать от внешнего периметра ямы и постепенно двигаться к центру. Так у вас будет готов четкий периметр работ, и вы не сделаете яму больше того, чем вам необходимо.  Чтобы копать землю лопатой, необходима прочная рабочая обувь. Уверенно наступайте ногой на полотно лопаты и надавливайте на него строго вниз. Чуть-чуть покачивайте лопату вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы полотно легче входило в землю. Что касается глубины ямы, здесь тоже лучше выкопать чуть больше, чем получить недостаточно глубокую яму. В большинстве ситуаций очень важно следить за чистотой рабочего пространства, и земляные работы не являются исключением. Лучше всего обеспечить себе место для сброса земли рядом с ямой, так как это сократит время между взмахами груженой лопаты. Только убедитесь в том, что выделенное место не находится слишком близко к краю ямы, чтобы отброшенная земля не ссыпалась обратно вниз. Если объем работ достаточно большой, неплохо грузить землю сразу в тачку. Как только тачка наполнится, отвезите землю подальше в сторону и вернитесь с пустой тачкой, чтобы заново ее наполнить. Во время работ держите под рукой  десятиметровую рулетку или отметьте на палке желаемую глубину ямы и используйте ее для проверки глубины. Производите замеры только после того, как вынете из ямы весь рыхлый грунт.

english_section_name: Digging a Hole

summary: Положите брезент рядом с будущей ямой, чтобы ссыпать на него весь извлекаемый грунт. Дайте объявление о том, что отдаете грунт бесплатно. Вывезите грунт на свалку.

document: Этот шаг не обязателен, но впоследствии он очень хорошо помогает убрать территорию. Складирование выкопанной земли на брезенте уменьшает тот беспорядок, который она может оставить после себя. В зависимости от объема земли, которую необходимо выкопать, вы сможете легко перенести грунт на брезенте прямо в мусорку или потом без особого труда просто закопаете яму, снимая почву с брезента лопатой. Если вы извлекли внушительный объем грунта и не знаете, куда деть всю эту землю (например,вы уже использовали ее часть для своих растений, но земли по-прежнему много), возможно, в округе найдется кто-то, кому нужна почва для своих ландшафтных проектов. Лучшим выходом для вас станет размещение бесплатного объявления. Конечно, нет никаких гарантий, что объявление найдет отклик, но оно даст вам шанс бесплатно избавиться от лишней земли и одновременно помочь незнакомцу, если вы не против. Если у вас много извлеченной почвы, которую некуда деть, ее можно отправить на свалку в качестве чистого грунта для изоляции свалочных отходов. Отправить лишнюю землю на свалку можно в том случае, если она чиста и соответствует санитарным требованиям. Все будет зависеть от того, где именно вы проживаете, но обычно необходимую информацию можно найти административных веб-ресурсах вашего города. Помните о том, что с вас могут взять плату за вывоз земли на свалку.

english_section_name: Disposing of the Soil

summary: Обратитесь в департамент градостроительства вашего региона, чтобы убедиться в том, что вы можете безопасно копать яму на выбранном участке. Разметьте контуры ямы краской. Приготовьте все необходимое для работы. Если есть возможность, используйте технику.

document: Где бы вы ни начинали земляные работы, всегда сначала консультируйтесь с местными властями относительно расположения подземных коммуникаций, особенно если вы находитесь в пригороде или даже в сельской местности. Конечно, раскопки не несут в себе особого риска разрушений для сетей, но если ваша лопата случайно наткнется на электрические сети, вы можете получить смертельный удар током. Даже в менее серьезных случаях предварительная консультация с соотвествующими органами власти позволит вам избежать возможных неприятностей. Запомните правило: "Проконсультируйтесь, прежде чем что-либо копать".  Обратите внимание, что для большинства населенных пунктов Российской Федерации схемы расположения инженерных сетей можно найти в сети. Если вы не знаете, куда именно вам следует обратиться за консультацией, позвоните в местную администрацию. Там вам смогут предоставить телефонный номер того департамента, который ведает инженерными сетями. При необходимости можно будет вызвать на место будущих работ инспекцию. Для этого потребуется предварительно разметить место раскопок краской. Все телефоны, которые вам потребуются, можно найти в сети. Просто задайте в поисковик фразу “согласование земляных работ” и дополните ее названием своего населенного пункта. Необходимая вам информация будет располагаться в поисковой выдаче на первом или втором месте. Если вы собираетесь копать большую яму, а не просто бурить отверстия под столбы, неплохо сначала обозначить контуры будущей ямы. Без четких ориентиров люди склонны ошибаться в том, насколько большой должна быть яма. Возьмите баллон белой аэрозольной краски и разметьте тот участок земли, на котором следует извлечь грунт. Щедро относитесь к разметке: лучше сделать яму чуть большего размера, чем слишком маленькую яму. Если вы копаете ямы под заборные столбы, вам необходимо натянуть бечевку вдоль линии забора и нанести по ней на равном расстоянии метки под столбы с помощью краски или колышков. В связи с тем что ямы бывают различных типов и размеров, невозможно привести унифицированный список инструментов, которые вам понадобятся. Тем не менее, практически во всех случаях вам будет необходима лопата. Несмотря на то, что большую часть работы можно выполнить именно лопатой, другие инструменты могут ускорить процесс. В целях эффективности вы можете захотеть воспользоваться самыми крупными инструментами, но при этом следует помнить, что размер инструментов должен соответствовать параметрам вашего тела. Правильно подобранные по размеру инструменты позволят вам избежать быстрой усталости, увеличивая эффективность работ в долгосрочном плане.  Для обычных ям неплохо подойдут мотыга и лопата. Если вам необходимо выкопать ямы под столбы, воспользуйтесь буром. При планировании работ следует учесть, что вы будете делать с извлеченным грунтом. Если вы потом будете закапывать яму, грунт можно скинуть в нее лопатой. Если рядом с ямой постелить брезент, то у вас будет чистое место под складирование грунта. Чтобы избавляться от больших объемов выкопанной земли, ее можно увозить на тачке. Если вы планируете бетонировать столбы, приготовьте цементную смесь (цемент, песок, щебень), воду и бетономешалку. Также заранее подготовьте столбы из выбранного вами материала (это могут быть круглые или профилированные металлические трубы, либо деревянные брусья). Копайте яму вручную только по необходимости. Земляные работы отнимают много сил, поэтому от ручной работы лучше воздержаться, если есть возможность воспользоваться машиной. Например, чтобы выкопать ямы под заборные столбы, можно взять в аренду электрический земляной бур или мотобур.  Принцип действия мотобура схож с газонокосилкой. Лучше взять такую технику в аренду, чем покупать ее для себя. В зависимости от доступного для аренды оборудования, возможно, у вас будет выбор между между мотобуром для одного или для двух операторов. Принимайте решение на основании размера и количества ям, которые вам необходимо выкопать. Если вы в чем-то сомневаетесь, проконсультируйтесь у работника пункта проката оборудования. Если вам необходимо выкопать много ям под заборные столбы, лучше использовать мотобур для двух операторов. Работать с мотобуром в одиночку вообще очень трудно и даже опасно, если вы плохо знакомы с таким оборудованием. Копать каменистую глинистую почву бывает трудно даже с мотобуром. В таком случае вам пригодятся буровое долото и буровая установка. Работая с машинным оборудованием, соблюдайте все меры безопасности. Откажитесь от слишком свободной одежды, не забудьте надеть кожаную рабочую обувь, защитную маску для глаз и воспользуйтесь берушами от шума.

english_section_name: Planning to Dig


summary: Ознакомьтесь с местными законами. Повесьте бельевую веревку. Следите, чтобы бельевая веревка оставалась чистой. Используйте вешалки. Приобретите раму для сушки белья.

document: В некоторых районах запрещается использовать веревки для белья на балконах или задних дворах, так как вид сохнущей одежды считается "неприглядным" и понижает цену на недвижимость. Прежде чем сушить одежду под открытым небом, узнайте, не запрещено ли это местными правилами. Если вы проживаете в районе, где это является проблемой, можно примкнуть к движению за смягчение данных правил, чтобы сэкономить деньги и энергию. Достаточно взять простую нейлоновую бечевку и натянуть ее между двумя деревянными столбами. Кроме того, в продаже имеются барабаны с бельевыми веревками, вращающиеся стойки (в виде зонтиков) для сушки белья и шкивы, которые позволяют развесить одежду, не сходя с места.  Для сушки одежды подойдут веревки из самых разных материалов, например из паракорда, пластика или хлопчатобумажных нитей.  Будьте внимательны при выборе деревьев для закрепления веревки. Избегайте смолистых деревьев, а также тех, которые облюбовали для своих гнезд голуби. Регулярно протирайте веревку для белья, так как со временем на ней могут накопиться грязь, смола и тому подобное. Все это затем может оказаться на вашей "чистой" одежде. Во избежание этого раз в месяц протирайте веревку кухонной губкой, смоченной в небольшом количестве моющего средства и воды, а затем сушите перед использованием. Кроме того, регулярно чистите прищепки, поскольку на них также может скапливаться грязь и даже остатки мыла. Выбрасывайте сломанные прищепки и регулярно покупайте новые, так как прищепок никогда не бывает слишком много. В настоящее время существует большой выбор вешалок, в том числе из новых удобных материалов, которые не повреждают ткань. Можно также разместить возле бельевой веревки стол и поместить на него те предметы одежды, которые лучше сушить в разложенном, а не подвешенном положении. Для сушки свитеров хорошо подойдет обычный раскладной стол. Просто снимите с него столешницу и замените ее нейлоновой сеткой или другим не впитывающим влагу материалом. Удобство такого способа заключается в том, что вы всегда сможете сложить стол, когда он вам не нужен! Подобные рамы можно использовать для сушки изделий из деликатных тканей или небольшого количества одежды. Раму для сушки белья можно выставить на веранду или в такое освещенное солнцем место сада, в котором сложно развесить бельевую веревку.  Если у вас есть маленькие дети, для безопасности выберите раму с жердями, а не веревками. Рама для сушки белья удобна тем, что она легко переносится, благодаря чему вы сможете "преследовать солнце" и переставлять ее в течение дня в освещенные солнцем места.

english_section_name: Creating a Space to Dry Your Clothes

summary: Разложите шерстяные и вязаные вещи на ровной поверхности. Разложите вещи из текстурированных тканей. Расположите горизонтально вещи с подкладкой.

document: Шерстяную и вязаную одежду, которая растягивается в мокром виде, следует сушить на горизонтальной поверхности, например на раме для сушки белья. Раму, стол или другую чистую поверхность с сохнущей на ней одеждой можно выставить на улицу. Некоторые виды тканей, например фланелет, махровая ткань, синель, начесное трикотажное полотно или ворсовая ткань могут не очень хорошо выглядеть после сушки на веревке. Тем не менее, стоит проверить самому, а не полагаться на общие правила, так как большинство тканей хорошо переносят сушку на веревке. Если на одежном ярлыке указано, что не следует сушить данную вещь под прямым солнечным светом, повесьте ее на раму и поставьте в тень или разместите в помещении. Спальные мешки и пуховые одеяла не всегда хорошо высыхают на бельевой веревке, потому что вся вода уходит в один конец. Чтобы избежать этого, повесьте их на несколько веревок так, чтобы это выглядело как стол, накрытый скатертью. Это позволит равномерно распределить вес.

english_section_name: Laying Items Flat to Dry

summary: Запустите после стирки цикл дополнительного отжима, если в вашей стиральной машине есть такая опция. Для вещей из деликатной ткани используйте пластмассовые вешалки. Развесьте полотенца. Развесьте простыни. Развесьте брюки и шорты. Развесьте блузы и футболки. Развесьте платья и юбки. Развесьте нижнее белье. Развешивайте цветные вещи в тени, а белые на солнце. Пристегивайте одежду прищепками в малозаметных местах. Меняйте вещи на веревке. Снимите вещи с бельевой веревки и сложите их.

document: Это поможет удалить из одежды лишнюю воду и сэкономить время. В противном случае постирайте одежду как обычно, а затем достаньте ее из стиральной машины, сложите в корзину для белья и перенесите к натянутой бельевой веревке. Если вы не спешите, можно сэкономить электроэнергию и развесить мокрые вещи на веревке. Повесьте предмет одежды на пластмассовую вешалку и пристегните ее прищепкой к веревке, чтобы вешалку не сдуло порывами ветра. С осторожностью используйте вешалки в ветреную погоду, чтобы они не соскользнули с веревки или с них не сдуло одежду. Можно аккуратно пристегнуть одежду к вешалкам с помощью прищепок. Используйте при этом пластмассовые прищепки, чтобы не оставить на ткани пятна. Перекиньте полотенце через веревку и закрепите по краям прищепками. Чтобы ткань оставалась мягкой, как следует встряхните полотенца несколько раз "с треском", прежде чем развешивать их на веревке. Это поможет разрыхлить волокна. Встряхивайте высохшие полотенца и тогда, когда снимаете их с бельевой веревки.  Если сократить время сушки, полотенца становятся мягче, поэтому лучше вывешивать их в ветреную теплую погоду. Можно также поместить полотенца в сушилку на 5 минут и лишь затем вывесить на улице. Чтобы полотенца были менее жесткими, на стадии полоскания добавляйте в воду уксус. Подвесьте простыни, свернув один край к другому, и прикрепите их прищепками на расстоянии всего несколько сантиметров от углов. Сделайте так, чтобы простыня могла вздыматься словно парус, и запустите руки по краям, чтобы убедиться, что простыня висит ровно.  Простыни, скатерти и тому подобное лучше развешивать "в ширину", чтобы они занимали меньше места на веревке и нагружали несущие продольные нити, которые прочнее заполняющих нитей.  Подвешивайте одеяла и другие тяжелые вещи через две веревки или более, по мере необходимости. Наволочки и подобные им вещи развешивайте открытой стороной вниз. Брюки и шорты также можно сушить на бельевых веревках. Подвешивайте брюки и шорты за пояс, если хотите, чтобы на них осталось как можно меньше складок. Большинство блуз и футболок можно сушить на бельевой веревке. При этом заворачивайте самый край вокруг веревки и пристегивайте прищепками с обоих концов. При подвешивании изделий из 100-процентного хлопка не выжимайте мокрую одежду и не прикрепляйте ее прищепками, так как это может привести к растягиванию. Большинство платьев и юбок можно сушить на веревке, хотя в некоторых случаях лучше использовать вешалку, чтобы уменьшить количество складок. Подвешивайте платье за плечи, если оно прямое, или за подол, если оно имеет юбку в сборку. Прямые юбки подвешивайте за пояс и прикрепляйте прищепками с каждой стороны; юбки в сборку и широкие юбки подвешивайте за подол. Подвешивайте носки за нижнюю часть, бюстгальтеры за крючок, пояс трусов складывайте по веревке и прикрепляйте прищепками с обеих сторон. Носовые платки складывайте вдвое и пристегивайте прищепками с каждого конца. Чтобы цветная одежда не потускнела, следует вывешивать ее в тени. Белые вещи можно развешивать под прямым солнечным светом, который естественным образом отбелит их. Кроме того, чтобы цветные вещи не потускнели, можно предварительно вывернуть их наизнанку. Чтобы отпечатки прищепок были как можно менее заметны, закрепляйте одежду в неброских местах. Если вы аккуратно развесите одежду, на ней не останется складок, и вы сэкономите время на глажке. Для того чтобы сэкономить прищепки, накладывайте одежду внахлест и используйте одну прищепку, чтобы прикрепить конец одной вещи и начало следующей. Это также поможет сэкономить место на бельевой веревке, однако не поступайте так, если наложение внахлест помешает высыханию одежды. Будьте осторожны и помните, что при наложении цветных вещей они могут полинять. Вещи и ткани высыхают с разной скоростью. Если вам нужно освободить место на бельевой веревке, регулярно проверяйте, высохла ли одежда, снимайте ее и вывешивайте новую порцию влажных вещей. Например, простыни быстро высыхают, однако занимают много места на бельевой веревке. Это поможет сэкономить время на глажке и облегчит хранение одежды. После того как вы снимете вещь с веревки, встряхните ее, чтобы вернуть ей правильный вид, после чего аккуратно сложите. Если вы собираетесь гладить одежду, снимите ее, пока она еще слегка влажная, и сразу же погладьте.  Не храните влажную одежду. Она может покрыться плесенью. Если вы будете небрежно бросать вещи в корзину, то она быстро заполнится мятой одеждой. В конечном итоге может оказаться так, что вы зря старались, когда так тщательно вывешивали одежду!

english_section_name: Hanging Items to Dry

summary: Выбирайте теплую и солнечную погоду. Не сушите одежду на улице в очень ветреные дни. Не сушите одежду на улице, если намечается гроза или шторм. Не вывешивайте одежду на улицу в холодную погоду.

document: Лучше всего сушить постиранные вещи на улице в теплый и ясный день. Легкий ветерок ускорит сушку вещей.  Ветер высушит вещи быстрее, чем прямой солнечный свет. Солнце может обесцветить одежду, поэтому не оставляйте вещи надолго под прямым солнечным светом! Чтобы ткань не поблекла, выверните вещи наизнанку или сушите их в тени и снимайте с веревки сразу же, как только они высохнут. К вещам может пристать цветочная пыльца, поэтому будьте осторожны, чтобы сушка одежды под открытым небом не усилила аллергию. Если у вас аллергия на пыльцу, используйте в весеннее время сушильную машину. Легкий ветерок полезен, так как он разглаживает складки и ускоряет сушку одежды. Однако сильный порывистый ветер может унести ваши вещи и разбросать их по окрестностям. При этом одежда может налететь на проволоку, деревья или кусты и порваться. В ветреную погоду лучше пристегивать вещи прищепками под углом. Если прогноз погоды предсказывает усиление ветра или дождь, не вывешивайте вещи на улице. Подождите до завтра, вывесите одежду в помещении или используйте сушилку. Можно также использовать вращающийся каркас марки "Rotaire Dryline". Он позволяет высушить одежду на воздухе даже во время дождя! При этом можно накрыть каркас полиэтиленовой пленкой (или занавеской для душа), чтобы одежда не намокла. Вы не только замерзнете сами, но и одежда будет слишком долго сохнуть, а если на улице действительно холодно, то она и вовсе заледенеет.  Поскольку вода расширяется при замерзании, волокна ткани также растянутся, и не факт, что они восстановят прежнюю форму. Если вы живете в собственном доме или коттедже, в зимнее время можно сушить одежду в подвале (на веревке или раме), если перед этим ее как следует выжать. Однако не делайте этого, если в подвале высокая влажность.

english_section_name: Choosing Good Drying Weather

summary: Используйте металлические прищепки для предметов из нерастягивающейся ткани. Используйте деревянные прищепки для предметов из плотной ткани. Для хлопчатобумажных и растягивающихся тканей используйте пластмассовые прищепки. Храните прищепки в помещении.

document: Прищепки из нержавеющей стали хорошо подходят для простыней, полотенец, маскарадных костюмов и всего остального, что не растягивается и не теряет свою форму. Металлические прищепки не ржавеют и не приходят в ветхость со временем, они позволяют надежно зажать постельное белье и другие тяжелые предметы. Прищепки из нержавеющей стали служат дольше всего. Простыни, одеяла, наволочки и одежду из плотной, например джинсовой ткани, можно пристегивать деревянными прищепками. Не закрепляйте деревянными прищепками предметы из деликатной или кружевной ткани, иначе она может порваться. Кроме того, деревянные прищепки могут покрыться плесенью, поэтому после использования их следует сушить. Пластмассовые прищепки лучше всего подходят для нижнего белья, футболок, вязаных платьев, трикотажной и растягивающейся одежды. Такие прищепки не оставляют на ткани пятен и не слишком сильно зажимают ее, поэтому их лучше использовать для легких предметов одежды. При хранении на открытом воздухе прищепки могут быстро прийти в негодность. После использования как следует сушите прищепки, складывайте их в пластмассовую емкость и храните в помещении, например в кладовке.

english_section_name: Choosing Clothespins