summary: Сначала проверьте каждый метод на незаметном месте. Потрите ковер тупым ножом (необязательно). Нанесите неароматизированный размягчитель мяса. Обработайте пятно перекисью водорода. Смочите загрязненное место шампунем, а затем нашатырным спиртом. Используйте ферментное чистящее средство. Высушите ковер в хорошо проветриваемом месте. Пропылесосьте ковер или почистите его щеткой.

document: Приведенные ниже способы являются достаточно жесткими и могут повредить или обесцветить ковер. Обязательно испытывайте их сначала на небольшом скрытом участке. Подождите 15 минут или до тех пор, пока ковер высохнет, и проверьте, нет ли повреждений. Шелковые и шерстяные ковры легко повредить, так что лучше не рисковать. В этом случае подумайте о том, чтобы прибегнуть к услугам профессионалов. Поскребите ножом для масла поперек волокон ковра, чтобы удалить частицы высохшей крови. Таким образом вы устраните с поверхности ковра оставшуюся кровь, но не сами пятна. Это не рекомендуется делать с ценным ковром. Он расщепит содержащиеся в пятне крови белки, и вам легче будет очистить ковер. Смешайте размягчитель с таким же количеством холодной воды и нанесите получившийся раствор на пятно. Подождите 15–30 минут, затем промокните пятно чистым полотенцем. Ополосните загрязненное место холодной водой с каплей жидкого моющего средства.  Не используйте ароматизированный размягчитель мяса, так как после него могут остаться новые пятна. Размягчитель мяса может разрушить волокна шелкового или шерстяного ковра, так как в этих материалах содержатся белки животного происхождения. Перекись водорода освещает волокна ковра и позволяет скрыть пятно. Смочите загрязненное место 3-процентной перекисью водорода. Подождите, пока ковер высохнет в хорошо освещенном помещении. Перекись водорода распадется, и ее не надо будет смывать.  Это рискованный метод для ковров темных и ярких цветов, однако перекись водорода безопаснее по сравнению с отбеливателем. В большинстве аптек продается 3-процентный раствор перекиси водорода. Если у вас более концентрированная перекись водорода, разбавьте ее до 3%. Например, смешайте одну часть 9-процентной перекиси водорода с двумя частями холодной воды. Нашатырный спирт очень эффективен, однако он может обесцветить ковер и повредить шерсть или шелк. Хотя нашатырный спирт можно использовать и сам по себе, он наиболее эффективен, если нанести его после обычного моющего средства. Поступите следующим образом:  Добавьте 2 чайные ложки (10 миллилитров) шампуня или жидкого средства для мытья посуды в 1 стакан (240 миллилитр) воды. Опрыскайте раствором ковер и подождите пять минут. Добавьте 1 столовую ложку (15 миллилитров) бытового нашатырного спирта в 1 стакан (240 миллилитров) воды комнатной температуры. Будьте осторожны и не вдыхайте пары нашатырного спирта. Промокните шампунь и побрызгайте на ковер раствором нашатырного спирта. Подождите пять минут, затем вновь промокните ковер. Побрызгайте на ковер водой, чтобы ополоснуть очищенное место, и промокните его досуха. Имеющиеся в продаже ферментные чистящие средства расщепляют сложные химические соединения, присутствующие в крови и других пятнах органического происхождения. Нанесите средство в соответствии с указаниями на упаковке (обычно достаточно распылить его на пятно, подождать некоторое время, затем промокнуть).  Ферментные чистящие средства обычно предназначены для удаления мочи домашних животных. Кроме того, ферменты содержатся в некоторых экологических средствах для стирки, однако используйте их лишь в том случае, если вам не удастся найти ферментные средства, специально предназначенные для чистки ковров.  Эти средства могут быть менее эффективными при низких или слишком высоких температурах.  Не наносите подобные средства на шерстяные и шелковые ковры, так как они могут разрушить волокна материала вместе с остатками крови. После того как вы удалили пятно, включите вентилятор и направьте его на мокрое место или откройте окна и двери, чтобы создать сквозняк. В этом случае ковер быстрее высохнет, что уменьшит вероятность того, что проникшая внутрь ковра кровь вновь поднимется к его поверхности. Высохшие волокна ковра могут быть слишком твердыми и жесткими. Пройдитесь по ним пылесосом или щеткой, чтобы восстановить первоначальную текстуру ковра.

english_section_name: Removing Dried Blood

summary: Промокните загрязненное место чистой белой тряпкой или полотенцем. Побрызгайте на пятно холодной водой. Продолжайте смачивать пятно и промакивать его. Обработайте пятно пастой из соли. Смочите пятно разбавленным моющим средством. Используйте вентилятор, чтобы быстрее высушить ковер. Пропылесосьте или почистите щеткой высохший ковер.

document: Прижмите тряпку к ковру, чтобы она впитала как можно больше влажной крови. Если получилось большое пятно, начните с его краев и двигайтесь к середине. Действуя таким образом, вы не размажете пятно еще шире по ковру. Не трите пятно, иначе кровь глубже проникнет в волокна ковра. Смочите пятно холодной водой и подождите несколько минут. Если у вас нет бутылки с распылителем, можно просто налить на ковер немного воды, чтобы смочить его.   Не используйте теплую или горячую воду, иначе пятно закрепится, и его будет намного труднее вывести.  Если вы нальете слишком много воды, пятно может распространиться шире по ковру. Большое количество воды может также повредить деликатный ковер. Ковер должен быть влажным, но не мокрым. Прижимайте к влажному ковру сухое полотенце и отпускайте его, чтобы оно впитало воду. Затем еще раз смочите пятно и промокните его. Продолжайте до тех пор, пока пятно не исчезнет. Возможно, вам придется повторить это несколько раз.  Можно также собрать воду с помощью пылесоса для влажной уборки или ручного коврового экстрактора. После того как на полотенце образуется пятно, разверните его чистым местом. Используйте белые полотенца, чтобы лучше видеть, что они загрязнились. Если пятно не исчезло, попробуйте вместо простой воды использовать пасту из соли. Насыпьте в небольшую миску соль, добавьте немного холодной воды и перемешайте, чтобы получилась жидковатая паста. Нанесите немного пасты на пятно и оставьте ее там на несколько минут. Затем вновь промокните ковер чистой тряпкой или полотенцем. Если полотенце изменит свой цвет, но пятно не исчезнет, повторите данный шаг. Со временем соль может повредить волокна ковра. Сразу же пропылесосьте очищенное место после того, как оно высохнет. Разведите 1–2 чайные ложки (5–10 миллилитров) жидкого средства для мытья посуды в 1 стакане (240 миллилитрах) холодной воды. Смочите раствором чистую белую тряпку и нанесите его на испачканное место. Затем побрызгайте сверху простой водой и промокните пятно. Не используйте моющее средство с отбеливателем или ланолином. Направьте на мокрое пятно вентилятор, чтобы оно быстрее высохло. Если ковер будет сохнуть слишком долго, оставшаяся кровь может проникнуть в поверхностные волокна, и получится новое пятно. Если у вас нет вентилятора, постелите на мокрый участок несколько бумажных полотенец, придавите их сверху чем-то тяжелым и подождите, пока ковер высохнет. Тем самым вы восстановите первоначальную форму волокон. Если пятно все еще заметно, попробуйте использовать приведенные ниже методы, которые позволяют удалить высохшую кровь.

english_section_name: Removing Fresh Blood


summary: Придумайте самодельный подарок. Не дарите личные вещи. Сделайте подарок для класса. Остановите выбор на подарочной карте, если у вас нет других вариантов.

document: Ваш подарок вовсе не должен быть дорогим или необычным. Подарок в благодарность учителю — это уже широкий жест, поэтому можно сделать такой подарок своими руками. Он может быть отсылкой к ситуации из прошлого или образцом распространенной местной продукции. Выберите простой и удобный вариант. Если вы любите печь, то испеките печенье или кекс. Если предпочитаете необычный подход и учитель работал с вами не один год, сделайте альбом с вырезками и фотографиями с ваших занятий. Даже если вы близко общаетесь, не нужно дарить личные вещи вроде парфюмов и средств гигиены. Такой подарок способен превратить жест благодарности в неловкую ситуацию. Также обходите стороной ароматические свечи, выбор которых сильно зависит от вкуса, чтобы не ошибиться и не подарить ненужную вещь. Хороший способ выразить благодарность школьному учителю — сделать подарок для его класса. Необязательно дарить деньги. Можно купить канцелярские принадлежности или посвятить свое время и помочь в конкретном деле. Помогите сделать ремонт в классе или завершить важный проект, чтобы выразить свою благодарность. Если вы общаетесь не слишком близко или вам ничего не приходит в голову, то подарочная карта на небольшую сумму в местном ресторане или магазине будет хорошей идеей. Не дарите сертификат на большую сумму, так как это неуместно в подобной ситуации. Подарок учителю как попытка выразить свою благодарность — это именно та ситуация, в которой работает старое правило "важен не подарок, а внимание". Учитель запомнит сам факт, что вы не забыли о нем, а не сумму. Сертификат на 1000 рублей будет подходящим подарком.

english_section_name: Giving Them a Gift

summary: Дайте положительную оценку преподавателю. Попробуйте выдвинуть кандидатуру учителя на конкурсе. Оставайтесь на связи. Посвятите преподавателю собственное достижение.

document: В преподавательской среде оценка работы может значительно влиять на возможность получить профессиональные награды, сохранить свое место или испытать чувство удовлетворения от проделанной работы. Используйте анонимную, но крайне полезную возможность выразить свою благодарность — оставьте подробную положительную оценку работы преподавателя и сообщите, какие аспекты работы вам особенно понравились или как учитель повлиял на вас. В некоторых школах проходят конкурсы вроде "Любимый учитель" или "Лучший учитель математики". Такие же конкурсы проводятся и для преподавателей университетов, в которых студенты выдвигают кандидатуры или голосуют за любимого преподавателя в номинациях вроде "Лучшие представители факультета языкознания" или "Преподаватель года". Рассмотрите возможность выдвинуть кандидатуру учителя и показать свою благодарность. Учитель наверняка будет приятно удивлен. Постарайтесь сохранить отношения с любимым учителем. Периодически пишите электронные письма или даже заходите на уроки, чтобы немного поболтать. Общайтесь с ним даже после выпуска, чтобы показать свою признательность. Это подходящий вариант для университета, поскольку во время учебы вам придется выполнять проекты и писать научные публикации. Обычно такие работы посвящают близким людям на свое усмотрение. Если преподаватель в значительной мере повлиял на ваш выбор профессии или специализации, то посвятите ему одну из собственных работ. Например, если учитель истории повлиял на вашу заинтересованность Сталинградской битвой, и вы написали диплом или диссертацию на эту тему, то вполне уместно (хотя и не обязательно!) посвятить ему данный проект. Так вы покажете не только свою признательность, но и подробные знания, которые вам удалось получить с его помощью.

english_section_name: Thinking Outside the Box

summary: Отправьте подписанную от руки открытку. Сделайте или купите благодарственную открытку. Правильно обратитесь к учителю. Укажите, за что вы  благодарите. Будьте вежливы и грамотны.

document: Материальная открытка всегда лучше, чем письменная благодарность в электронном письме. Это более личный жест, который значит для людей больше, чем текст на экране компьютера. Также учитель сможет сохранить открытку как памятную вещь от своего ученика.  Если у вас нет почтового адреса учителя, то придется провести небольшое расследование. Так, можно обратиться с запросом непосредственно в школу, связаться с бывшими выпускниками или позвонить в местную ассоциацию учителей. Не забудьте заглянуть на сайт учебного заведения (если таковой имеется) — возможно, там указано, как можно найти нужного вам учителя. Если вы хотите поблагодарить преподавателя из университета, задача несколько усложняется. Потребуется позвонить на кафедру вашего факультета, чтобы узнать почтовый адрес, или поискать адрес кафедры на сайте учебного заведения. Например, если вы хотите поблагодарить бывшего преподавателя политических наук, то сначала позвоните на соответствующую кафедру или поищите адрес преподавателя на сайте кафедры. Не нужно отправлять открытку на общий почтовый адрес университета, поскольку этот адрес предназначен для администрации университета, но не вашего факультета. Преподаватели разных факультетов чаще меняют место работы, чем школьные учителя, так что может оказаться, что нужный вам преподаватель уже не работает в данном университете. В таком случае обратитесь на факультет и попробуйте узнать адрес для пересылки корреспонденции. Когда будете выбирать открытку, не забывайте о том, что вы хотите донести. Внешний вид и текст должны быть серьезными и официальными или более свободными и легкими? Тон открытки должен соответствовать характеру ваших отношений с учителем. Если сомневаетесь, проявите благоразумие. Поскольку вы подпишете открытку сами, изображения отходят на второй план.   Самодельная открытка также будет прекрасны жестом! Она покажет, что вы вложили в свою благодарность немного больше личных усилий. Можно сложить лист бумаги вдвое по ширине, после чего добавить различные иллюстрации, а также текст снаружи и внутри открытки. Открытка должна начинаться так: "Уважаемый [имя и отчество учителя]". Если вы не хотите, чтобы открытка выглядела неестественно или натянуто, обратитесь к нему так, как вы обращались к учителю на занятиях. Например, напишите: "Уважаемый Алексей Петрович", — или: "Дорогой Сергей Николаевич". Если преподаватель имеет ученую степень, то адресуйте открытку так: "Доктору исторических наук Иванову", а не: "Господину Иванову". Если требуется, уточните название ученой степени на сайте учебного заведения (если таковой имеется). Просмотрите сайт факультета. Обычно там можно найти краткую биографию преподавательского состава и ответ на ваш вопрос. Учителю всегда приятно получить положительный отзыв о своей работе от бывшего ученика, поэтому постарайтесь четко указать, за что вы ему благодарны. Например, он занимался с вами после уроков, чтобы объяснить материал? Его лекции всегда были невероятно увлекательными? Учитель проявил гибкость в ситуации личного характера во время учебы? Приводите конкретные примеры. Начните открытку с "Уважаемый [имя и отчество]" и не допускайте в послании грамматических или пунктуационных ошибок. Не используйте фамильярные обращения, чтобы не показаться невежливым. Если боитесь допустить ошибку в тексте, то сначала составьте послание на отдельном листе бумаги, а затем перепишите на открытку. Так вам будет проще написать чисто и грамотно.

english_section_name: Writing Them a Thank You Note


summary: Уборка по дому. Носите одежду, которая хорошо на вас сидит. Станьте более организованным Установите перила на лестницах и пользуйтесь ими. Положите противоскользящие коврики в самых опасных местах. Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен.

document: Создание зоны с меньшим количеством помех поможет избежать ушибов при столкновении с предметами или порезов. Как и в случае с множеством жизненных ситуаций, путем создания благоприятных условий, в которых легче достичь своей цели (стать менее неуклюжим), добиться успеха станет значительно легче.  Оставляйте обувь у дверей, чтобы она не оказалась у вас на пути в самый неподходящий момент. Дарите, отдавайте на переработку или выбрасывайте старые вещи, которые вам больше не нужны. Это поможет уменьшить беспорядок. Так во время прогулок она не будет ни за что цепляться. Длина штанов должна идеально вам подходить. Это поможет не наступить на нижнюю часть собственных брюк и не споткнуться из-за этого.  Убедитесь, что шнурки не слишком длинные. Так вы не сможете на них наступить и споткнуться. Ваши брюки не должны быть настолько длинными, чтобы попадать под подошву обуви. Правильная длинна брюк уменьшит шансы падения. . Упорядочивание домашних вещей поможет предотвратить несчастные случаи. Когда вы знаете все места, в которых находятся нужные вещи, остается меньше шансов случайно наткнуться на что-либо или быть застигнутым врасплох (например, нож на барной стойке, о который вы можете пораниться).  После использования возвращайте вещи на место. Убедитесь, что провода собраны и уложены таким образом, чтобы они не могли стать причиной падений. Если в вашем доме уже установлены перила, убедитесь, что они действительно в состоянии поддерживать ваш вес и надежно прикреплены к стене.  Используйте перила, когда идете вниз по лестнице. Передвигайтесь не спеша и используйте имеющиеся средства безопасности. Перила нужны не только для того, чтобы ухватиться за них во время падения, но в первую очередь, чтобы избежать возникновения подобной ситуации. Ванные комнаты, кухни и другие места со скользкими полами, к примеру выложенные плиткой, таят в себе опасность. Противоскользящие коврики помогут вам обеспечить более безопасную поверхность для маневров в таких местах как душ или зона перед раковиной. Чаще всего подобные коврики делаются из резины. Их можно найти во многих универмагах и специализированных магазинах, которые занимаются сантехникой, оборудованием для кухни и т.д. При работе в плохо освещенном помещении гораздо сложнее совладать со своей неуклюжестью. Если базового освещения недостаточно, подумайте о дополнительных его источниках.  Верхнее освещение часто является лучшим выбором для обеспечения объемного освещения, так как этот вид иллюминации наполняет светом всю комнату. Этот тип освещения поможет четко видеть все окружающие предметы.   Осмотрите комнату с включенным светом и определите плохо освещенные участки. Добавьте дополнительные источники света, чтобы обеспечить достаточную иллюминацию.

english_section_name: Creating a Safe Environment

summary: Улучшайте равновесие тела. Проверьте зрение. Повышайте силу и гибкость.

document: Неприятной ситуации часто можно избежать, если иметь хорошее равновесие, которое позволит удержаться от падения или предотвратит столкновение. Регулярное выполнение несложных упражнений поможет улучшить ваши шансы остаться на ногах при потере равновесия.  Практикуйте стойку на одной ноге. Приловчившись выполнять это упражнение, пробуйте делать махи вперед/назад не опорной ногой. Так вы сможете выработать навык удержания равновесия при столкновении с чем-либо.  Делайте круговые движения со свободным весом стоя на одной ноге. Это поможет сохранять баланс при изменении точки приложения веса. Плохое зрение или дальнозоркость может стать одной из основных причин неуклюжести. При проблемах с восприятием окружающего мира вам могут понадобиться корректирующие линзы, которые улучшат остроту зрения.  Если вы постоянно наталкиваетесь на предметы, которые просто не заметили, постарайтесь уделить больше внимания решению этой проблемы. Скорее всего, у вас имеются проблемы со зрением, если вы плохо различаете препятствия даже когда максимально внимательны и сосредоточены. Посетите врача офтальмолога или оптометриста, чтобы пройти проверку зрения. Самостоятельно очень сложно оценить собственное зрение, потому что вы уже привыкли к его ухудшению. Врач специалист проверит зрение и назначит подходящую оптику, если в этом будет необходимость. Как и улучшение вашего равновесия, сила и гибкость помогут вам стать более ловким. Также эти навыки позволят более изящно выходить из неловкого положения.  Базовая сила особенно важна для баланса. Для ее выработки выполняйте приседания, скручивания и подобные упражнения на фитболе. Регулярно делайте растяжку, чтобы достичь хорошей гибкости. Вы можете сесть в позе лотоса или в позе собаки, или же прижать ступни друг к другу. Расслабьте шею и наклоните голову вперед. Не перенапрягайтесь, иначе это может привести к травме. Помните о дыхании во время растяжки.

english_section_name: Preparing Your Body to Be Less Clumsy

summary: Обратите внимание на окружение. Не торопитесь. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Обращайте внимание на детали Говорите медленно и осознанно. Учитесь быть более уверенным в себе и позитивным.

document: Легко потеряться в мыслях, замечтаться, или иным образом перестать замечать вещи вокруг себя. Если подобное утверждение именно о вас, тогда это свидетельствует о вашей склонности к неуклюжести. Внимательность к окружающим вещам поможет избежать распространенных ошибок, таких как неуклюжее столкновение с ними. Осмотритесь и обратите внимание на небольшие предметы вокруг вас. Это поможет лучше ориентироваться в пространстве и выработать полезные привычки, которые уменьшат неповоротливость. В спешке повышаются шансы допустить ошибку, так как вы считаете, что имеете недостаточно времени для маневров. В спешке проще утратить внимательность к окружению, а, следовательно, легче споткнуться, упасть, врезаться в кого-то или разлить напиток. Практикуйтесь неторопливо и последовательно выполнять действия. Если вы привыкли постоянно спешить, то будете действовать в таком же темпе, даже когда пытаетесь не суетиться. Уделите особое внимание размеренности и неспешному выполнению необходимых действий. Если вы страдаете "недостаточностью времени" и от постоянно преследующего чувства опоздания, то в таком случае вероятнее всего вы будете акцентировать внимание на крайнем сроке выполнения, предстоящем задании, которое вы должны выполнить, или следующем месте, в котором должны оказаться. Сосредоточьтесь на конкретном моменте, чтобы избежать ошибок из-за неуклюжести.  Попытайтесь сделать двенадцать глубоких медленных вдохов, чтобы иметь возможность сконцентрировать внимание на настоящем.  Это позволит собраться мыслями и сосредоточиться на происходящем в данный конкретный момент. . Концентрация на деталях поможет замечать вещи вокруг себя, а также просто сосредоточиться на происходящем в данный момент. Это особенно важно, если вы постоянно совершаете ошибки на рабочем месте.  Обращайте внимание на мелочи во время работы, чтобы выработать хорошие привычки. Это поможет избежать элементарных ошибок в работе и в других сферах жизни. Не мешайте самому себе. Вы не сможете сконцентрироваться на деталях, если постоянно беспокоитесь по поводу достижения будущих результатов.  Создайте список дел, чтобы оставаться организованным и готовым к выполнению задачи. Часто ваш рот произносит вещи, о которых вы еще не успели подумать. Сначала обдумайте то, что хотите высказать. Если у вас есть проблемы с запинанием, избавиться от этой неловкости и говорить более четко вам помогут те же методы, что и при наличии физической неуклюжести. Если вы не уверенны в том, что собираетесь произнести, лучше сделать короткую паузу, чем пытаться заполнить тишину.  Молчание может показаться пугающим на первый взгляд, но зато у вас появится возможность научиться высказываться более четко. Часто неуклюжесть происходит от неготовности и от сильного переживания по поводу того, "что подумают люди". Уверенность помогает развивать саму себя. Чем более уверенным вы становитесь, тем и менее неуклюжим, а уверенность тем временем растет! Тренируйтесь действовать вне зоны своего комфорта. Это поможет расти вашей уверенности и расширит зону комфорта.

english_section_name: Changing Your Behavior


summary: Перейдите на страницу Google Диска в веб-браузере. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/76\/Android7backup.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/76\/Android7backup.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в нижнем правом углу. Нажмите на значок ⋮ в окне синхронизации. Нажмите Пауза в меню. Нажмите Настройки в меню синхронизации. Нажмите Настройки Google Диска на левой панели окна настроек. Снимите флажок у нужной папки. Нажмите OK.

document: Введите drive.google.com в адресной строке и нажмите клавишу ↵ Enter или ⏎ Return.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты/номер телефона и нажмите «Далее», а затем введите пароль и нажмите «Далее». Появится всплывающее окно резервного копирования и синхронизации.  Этот значок отобразится только во время синхронизации. Если значка нет, загрузите новый файл на Диск. Вы найдете его в верхнем правом углу окна синхронизации. Откроется меню с параметрами синхронизации. Текущий процесс  синхронизации будет приостановлен.  Чтобы возобновить процесс, нажмите «Возобновить» в том же меню. В новом окне откроются настройки резервного копирования и синхронизации. Отобразится список всех папок, которые синхронизируются. Для этого нажмите на синий флажок у нужной папки и убедитесь, что окошко метки пустое.   Папки без флажков не будут синхронизироваться между Диском и жестким диском компьютера. Папки с флажками будут автоматически синхронизироваться между Диском и жестким диском компьютера. Вы найдете эту синюю кнопку в нижнем правом углу. Внесенные изменения будут сохранены, а папки без флажков больше не будут синхронизироваться с Диском.

english_section_name: Selecting Individual Folders

summary: Перейдите на страницу Google Диска в веб-браузере. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в верхнем правом углу под изображением профиля. Нажмите Настройки в меню. Нажмите Общие. Снимите флажок у Офлайн. Щелкните по Готово.

document: Введите drive.google.com в адресной строке и нажмите клавишу ↵ Enter или ⏎ Return.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты/номер телефона и нажмите «Далее», а затем введите пароль и нажмите «Далее». Откроется меню. В новом окне откроются настройки Диска. Вы найдете эту опцию вверху левой панели. Если эта опция включена, файлы на Диске автоматически синхронизируются с жестким диском компьютера. Вы найдете эту синюю кнопку в верхнем правом углу. Внесенные изменения будут сохранены.

english_section_name: Disabling All Sync


summary: Будьте честными, когда говорите о своих опасениях. Говорите о здоровье, а не об отметке на весах. Договоритесь, что вы оба будете придерживаться здорового образа жизни.

document: Если у близкого человека серьезные проблемы с весом, то он (или она) могут в ближайшее время столкнуться с такими опасными состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания, боль в суставах, а также рак.   В доверительной беседе сфокусируйтесь на своих переживаниях по поводу здоровья друга или подруги. Скажите, что вам действительно не все равно, и вы не хотите видеть, как ваш близкий человек страдает. Будьте чуткими и отзывчивыми. Постарайтесь объяснить, что избежание проблем с лишним весом поможет жить полной и насыщенной жизнью. Всем хочется увидеть взросление своих внуков, уйти на пенсию здоровым и год за годом праздновать свои дни рождения. Избегайте комментариев по поводу лишнего веса. Вместо этого подчеркните тот факт, что ваш близкий человек нездоров. Дайте ему (или ей) понять, что вы хотите видеть его или ее счастливыми и здоровыми.   Скажите, что вас волнует кровяное давление и одышка, и что вы хотите помочь другу справиться с этими проблемами раз и навсегда. Это даст ему понять, что вы имеете серьезные намерения, а не просто упрекаете его. Лучше всего сосредоточить внимание на таких проблемах со здоровьем, как повышенных холестерин, диабет или сердечные приступы. Не нужно говорить исключительно о лишнем весе. Вместо этого расскажите близкому человеку о диетах и упражнениях, которые помогут справиться с проблемами. Вашему другу будет намного легче начать работать над собой, если вы всегда будете поддерживать его. Даже если вам не нужно худеть, вы все равно значительно улучшите свое здоровье.   Если вы готовы ради друга отказаться от алкоголя и фастфуда и перейти на здоровую пищу, то обязательно сделайте это. Повлияйте на своего друга, чтобы он дал обещание придерживаться диеты, записаться вместе в спортзал, попробовать интересные физические упражнения, гулять на свежем воздухе, научиться готовить полезные блюда и так далее.

english_section_name: Directly Confront the Issue of Health

summary: Если ваш супруг или жена страдает от лишнего веса, постарайтесь объяснить, как улучшится совместная жизнь при его или ее похудении. Поговорите о том, как похудение повлияет на возможность путешествовать. Составьте список всего, о чем мечтает ваш близкий человек. Постарайтесь вовлечь своего любимого человека в совместные занятия спортом.

document: Ожирение ограничивает деятельность не только одного человека, но и его окружающих, в частности, членов семьи.   Посещение парков аттракционов или аквапарков станет намного безопаснее, если сбросить несколько лишних килограммов. Расскажите любимому человеку, сколько всего вы бы могли делать вместе: играть в фрисби, гулять, бегать, резвиться с собственными детьми и многое другое. К сожалению, все эти вещи часто недоступны людям с лишним весом. Объясните партнеру, что, сбросив лишний вес, ему или ей будет намного проще участвовать в семейных мероприятиях, которые требуют физической подготовки. К примеру, будет намного проще помогать ребенку осваивать определенный вид спорта или участвовать с ним в соревнованиях. Лишний вес мешает переносить тяжелые сумки и делает поездки невыносимыми. Сбросив несколько килограммов, ваш партнер будет готов ездить с семьей куда угодно.   В самолетах обычно установлены узкие сиденья, которые доставляют неудобство людям с лишним весом, а также тем, кто сидит рядом. В особо тяжелых случаях пассажирам с лишним весом предлагают купить два билета, чтобы они не мешали другим людям. Так как подобные ситуации не только сильно ударяют по бюджету, но и смущают человека, лучше всего сбросить вес и навсегда забыть о неприятных проблемах. Путешествия предполагают долгие прогулки пешком, перенос багажа, поднятие по ступенькам и так далее. Попробуйте напомнить любимому человеку обо всех тех местах, которые он или она хотели посетить. Мягко намекните, что путешествия станут не только возможными, но и приятными, если сбросить несколько килограммов. Похудение придаст сил, энергии и выносливости, которые так нужны при длительных поездках. Внесите в него все те вещи, которые вы желаете воплотить в жизнь, но пока не можете из-за ожирения. Возможно, это вдохновит партнера на серьезные действия.   Подумайте обо всех местах, которые вы хотите увидеть, обо всех мероприятиях, которые вы с удовольствием посетили бы вместе, если бы не лишний вес. Также можно напомнить любимому человеку, какие карьерные возможности он или она упускает из-за своих проблем. Составьте список всего, чего можно добиться, сбросив лишний вес. Среди вещей, которые станут возможны при похудении может быть покорение Эвереста, длительные путешествия пешком, карьера модели, покупка красивого костюма и многое другое. Таким образом, он или она не будет чувствовать себя одиноко. Поддержка поможет быстрее сбросить вес и сделает сам процесс менее болезненным.  Чтобы похудение приносило удовольствие, можно заняться регби, йогой, прогулками на свежем воздухе или другим активным времяпровождением. Если процесс будет занимательным, то потеря килограммов произойдет быстрее.

english_section_name: Focus on the Things You Could Do Together

summary: Докажите другу или подруге, что худым людям живется намного проще. Докажите своему другу, что здоровые люди реже страдают психическими расстройствами. Перечислите последствия, к которым приводит лишний вес.

document: Это касается таких бытовых проблем, как выбор одежды, еды и даже партнера. В настоящее время люди с лишним весом страдают от предвзятого отношения во всех сферах жизни.   Если ваш близкий человек сможет сбросить вес, то это устранит множество проблем со здоровьем, а также сделает его или ее более привлекательными. Увеличатся шансы на повышение, покупать одежду станет намного легче, а также станет намного проще общаться с людьми. Люди со здоровым весом имеют положительную сексуальную жизнь. Те, кто имеет здоровый вес, менее склонны к сексуальным дисфункциям, , а также обычно получают более интенсивные ощущения от секса. Они менее подвержены стрессу, проблемам с питанием, а также психическим заболеваниям.  Постарайтесь доказать другу, что здоровый вес обеспечит счастливую жизнь,, а также поможет избежать негативной самооценки и других проблем, связанных с ожирением. Это отличный стимул для начала работы над собой. Избыточный вес обычно приводит к многочисленным болезням.   Даже несколько лишних килограммов увеличивают риск возникновения сердечных заболеваний,  некоторых видов рака,  диабета, повышенного кровяного давления, синдрома апноэ, повышенного холестерина, , а также других опасных состояний. Лишний вес также часто замедляет выздоровление после некоторых болезней или перенесенных операций. В добавок ко всему, он может помешать оказанию первой помощи, а также помешать быстрому поступлению лекарственных средств в кровь.   Беременные женщины, страдающие от лишнего веса, более подвержены гестационному диабету, а также чаще нуждаются в кесаревом сечении, чем женщины с нормальным весом. У них также чаще возникают осложнения при родах, что иногда приводит к врожденным дефектам у детей.

english_section_name: Talk About the Problems that Would Go Away If Your Mate Lost Weight

summary: Оцените, насколько близкий человек готов к похудению. Предложите попробовать новую диету вместе. Спросите у близкого человека, подумывал ли он начать худеть.

document: Если ваш друг отрицает наличие проблемы или просто не заинтересован в соблюдении диеты и выполнении физических упражнений, то вам нужно будет проявить настойчивость. Вам необходимо повлиять на друга, чтобы он нашел в себе силы бороться с лишним весом. Поищите интересные программы похудения или  комплексы упражнений  , а затем спросите своего друга, хочет ли он присоединиться к вам. Подайте все так, будто вам нужна его помощь, а не наоборот. Если сможете, тактично обсудите это наедине.   Если ваш друг или подруга уже пытается сбросить лишний вес, то предложите свою поддержку. Если близкий человек обиделся и не видит причин для принятия особых мер, то попробуйте обсудить с ним свои опасения по поводу здоровья. Возможно, стоит забыть о разговоре на месяц или два, чтобы дать подруге или другу время на размышления. Часто бывает так, что человек осознает необходимость похудения, но просто стесняется говорить об этом. Со временем он или она поймет, что проблема достаточно серьезная, раз посторонние люди начинают о ней говорить.

english_section_name: Casually Make a Weight Loss Suggestion

summary: Старайтесь помогать партнеру в меру. Не угрожайте. Предложите положительное подкрепление. Не критикуйте близкого человека и не будьте жестокими. Устраните все препятствия, мешающие начать процесс похудения.

document: Если вы будете одержимы идеей похудения, это может его оттолкнуть. Дайте знать, что вы поддержите супруга или супругу во всем, что потребуется. Возможно, вам нужно будет просто выслушать переживания партнера или будить его рано утром на тренировку. Если вы страстно желаете, чтобы ваш друг или любимый сбросил вес, то постарайтесь избежать фраз "а то...". Не позволяйте вашим отношениям зависеть от веса или похудения.   Не заставляйте друга выбирать между вами и лишним весом. Такое поведение скорее вызовет отрицательную реакцию и приведет к еще большим проблемам с питанием. Если ваш друг отверг попытки поговорить о похудении, оставьте эту тему на некоторое время. Иногда друзьям нужно знать, что вы останетесь с ними несмотря ни на что. Через некоторое время близкий человек может сам осознать необходимость потери веса. Когда ваш друг или подруга самостоятельно решит заняться своим здоровьем, отпразднуйте это событие вместе (избегая разговоров о весе и еде). Можно сделать маникюр, пойти за покупками или просто сделать комплимент. Помните, что унизительные комментарии по поводу лишнего веса вряд ли вдохновят вашего друга или подругу на какие-либо эффективные действия. Не стоит исключать этого человека из своего круга общения.   Если вы будете критиковать размер, вес, физическое состояние, внешний вид или аппетит близкого человека, то вы рискуете вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите стать причиной психических расстройств и проблем с питанием, навсегда оставив надежду на выздоровление. Ни в коме случае не злитесь и не спорьте. Ваш друг или партнер начнет сбрасывать вес только тогда, когда сам того захочет. Оскорбительные слова могут поставить под угрозу вашу дружбу или отношения. Если в ходе разговора вы выяснили, что вашего друга что-то останавливает, постарайтесь вместе решить эту проблему, мешающую сделать первый шаг на пути к выздоровлению.   Некоторым людям просто нужно регулярное подбадривание. Они должны постоянно слышать, что смогут справиться с лишним весом, и что вы всегда будете поддерживать их, несмотря на результаты. Другим нужны постоянные напоминания по поводу диеты и упражнений. Если ваш друг или любимый человек не знает, как правильно питаться или каким спортом заняться, то это может помешать ему или ей начать процесс похудения. Постарайтесь вместе готовить вкусную и полезную еду, гулять, делать физические упражнения, покупать овощи вместо чипсов, а также различать, какие действия приводят к ожирению. Иногда человека могут останавливать эмоциональные проблемы. Если ваш друг или партнер отказывается признавать наличие проблемы, то, возможно, ему нужна помощь близких, доктора, или просто время, чтобы все обдумать. Не вмешивайтесь и дайте ему или ей возможность решить все самостоятельно.

english_section_name: Understand What Encourages and Discourages Weight Loss Attempts


summary: Подождите, пока подсолнухи дозреют на грунте. Защитите семена от птиц с помощью марли. Срезайте стебли подсолнухов под углом. Через несколько недель соберите семена. Приготовьте семена подсолнуха.

document: При теплой и сухой погоде необходимо дождаться, пока подсолнухи полностью созреют в земле. По возможности не срезайте цветы до тех пор, пока они не сменят черный цвет на желто-коричневый. Лучше всего дождаться, когда подсолнухи начнут терять лепестки, а их головки повиснут. Может потребоваться подвязать головки цветов к шестам, иначе они повиснут и отомрут. Головки отяжелеют, и растения станут сгибаться под собственным весом. Оберните головки подсолнухов марлей или даже бумажными пакетами и перевяжите их снизу бечевкой. Тем самым вы защитите цветы от птиц и белок, и семена не упадут на землю. Прежде чем перевязывать цветы, подождите, пока они не начнут высыхать и клониться к земле. Если вам приходится собирать головки подсолнухов раньше из-за вредителей или погоды, оставляйте около 30 сантиметров стебля, после чего вывесите подсолнухи сушиться в помещении цветами вниз, пока их черные головки не станут коричневыми. Когда цветы полностью высохнут, вы сможете просто извлечь семена пальцами или жесткой щеткой. Можно также использовать вилку. Если у вас несколько подсолнухов, можно потереть их головками друг о друга. Возьмите 4 литра воды и добавьте в нее стакан (около 300 граммов) соли. Переберите семена и удалите из них лепестки и другой мусор, а затем высыпьте их в воду. Подождите 8 часов (или дольше), пока семена пропитаются водой, после чего сцедите воду и разложите семена на сковороде или противне. Разогрейте духовку до 220 °C, поместите в нее семена и подождите около 5 часов, чтобы они как следует высохли. Пересыпьте семена в плотно закрывающуюся емкость и поставьте ее в морозильную камеру. Так вы сможете хранить их до одного года.

english_section_name: Drying Sunflowers for Seeds

summary: Соберите лепестки. Высушите лепестки под давлением. Проверьте лепестки. Высушите лепестки в микроволновой печи. Через первые 20 секунд проверьте лепестки. Высушите тарелку и замените бумажные полотенца.

document: Выберите подсолнух с красивыми неповрежденными лепестками и пальцами вырвите их один за другим. Постарайтесь при этом не повредить лепестки. Разложите лепестки в один слой между двумя листами промокательной или пергаментной бумаги или бумажными полотенцами (лучше всего использовать промокательную бумагу). Поместите бумагу с лепестками между двумя листами картона, положите сверху тяжелую книгу и оставьте лепестки в таком положении на несколько недель. Можно также положить промокательную бумагу или бумажные полотенца с лепестками между страницами тяжелой книги. Спустя 2–3 недели аккуратно снимите лист картона и промокательную бумагу и осмотрите лепестки. Если они все еще влажные, постелите свежую промокательную бумагу и придавите их еще примерно на неделю, а затем проверьте вновь. Возьмите тарелку для микроволновой печи и постелите на нее два бумажных полотенца. Разложите сверху лепестки в один слой и накройте их еще двумя чистыми бумажными полотенцами. Разогревайте лепестки в микроволновой печи в интенсивном режиме в течение 20–40 секунд или до тех пор, пока они не высохнут. При разогреве в микроволновой печи бумажные полотенца впитают выделенную лепестками влагу. Если они все еще влажные на ощупь, продолжайте разогревать их короткими интервалами по 10 секунд, пока они не высохнут. При этом следите, чтобы лепестки не стали хрупкими. Можно не выбрасывать использованные бумажные полотенца, а дать полежать им несколько минут, чтобы они высохли. Прежде чем использовать лепестки, дайте им полежать на бумажных полотенцах в течение нескольких часов — так они лучше сохранятся.

english_section_name: Drying Sunflower Petals

summary: Соберите частично раскрывшиеся цветки подсолнуха. Срезайте цветы так, чтобы у них оставался достаточно длинный стебель. Подвесьте цветы подсолнуха в темном сухом месте. Проверьте цветы через две недели. Нанесите на подсолнухи лак для волос.

document: Если вы собираетесь высушить подсолнухи в декоративных целях, лучше подойдут относительно небольшие и средние цветы, которые только начали распускаться. В таких цветах еще не до конца развились семена, поэтому они не опадут после высушивания. Стебель должен быть не короче 15 сантиметров. Выбирайте красивые симметричные цветки и снимайте с них высохшие листья. Привяжите цветы за стебли к нити пряжи или бечевке. Можно разместить по три цветка, но при этом следите, чтобы их головки не касались друг друга. Развесьте собранные цветы в темном сухом месте, например в пустой кладовке, чулане или на чердаке. Можно также сушить подсолнухи в вазе. При этом их лепестки красиво выгнутся. Просто поставьте вазу с цветами в темном сухом месте. Примерно через две недели подсолнухи должны высохнуть, однако может потребоваться и три недели. Когда цветы высохнут, обрежьте бечевку и достаньте их из кладовки. Цветы лучше сохранят свою форму и цвет, если опрыскать их лаком для волос. После этого поставьте подсолнухи в вазу или коротко обрежьте стволы и поместите цветы в застекленные рамки.

english_section_name: Drying Sunflowers for Decorating

summary: Коротко обрежьте стебли. Смешайте кукурузную муку с бурой. Смешайте две части буры с одной частью песка. Попробуйте использовать силикагель. Приготовьте контейнер для сушки. Поставьте контейнер в теплое сухое место.

document: При высушивании специальными веществами лучше укоротить стебли до длины 2,5–5 сантиметров, так как они могут стать хрупкими. Если вы хотите, чтобы стебли были более длинными, сделайте их из цветочной проволоки до того, как сушить подсолнухи. Проденьте цветочную проволоку в остатки стеблей, загните ее вниз и закрутите. С помощью комбинации кукурузной муки и буры вы сможете высушить подсолнухи. Смешайте их в равной пропорции. Чтобы сохранить цвет, добавьте в смесь примерно ложку соли. С помощью этой смеси также можно высушить цветы. Добавьте ложку соли, чтобы сохранить цвет. Данная смесь более жесткая, поэтому она может слегка примять цветы. Еще один способ состоит в том, чтобы просто применить силикагель. Силикагель содержится в пакетиках с соответствующей надписью и предупреждением "Несъедобно" ("Do not eat"), которые кладут в коробки с обувью, кожаными изделиями и иногда с пищей. Его можно также приобрести через интернет или в магазине товаров для рукоделия. Силикагель высушивает различные предметы быстрее, чем другие вещества, поэтому нет необходимости добавлять к нему соль для сохранения цвета. Используйте емкость с плотно закрывающейся крышкой, особенно при работе с силикагелем. Насыпьте в емкость вещество для высушивания, так чтобы оно покрывало дно примерно на 2–3 сантиметра, и поместите туда подсолнухи цветками вверх. Аккуратно присыпьте цветы сушащим веществом, так чтобы оно покрывало их, и закройте крышку. Как и при подвешивании цветов, необходимо поместить их в теплое и сухое место. Для сушки в силикагеле потребуется меньше одной недели. При использовании других веществ высушивание займет 1–2 недели.

english_section_name: Drying Sunflowers with Drying Agents


summary: Что такое медитация сосредоточения? Лягте и устройтесь поудобнее. Дыхание. Прислушайтесь к ощущениям. Сосредоточьтесь на своем физическом теле. Подумайте о том, как вы ощущаете свое тело. Снова сосредоточьтесь на дыхании. Размышляйте о событиях дня структурировано. Снова сосредоточьте внимание на теле. Отключите тело. Наслаждайтесь ощущением расслабления и дайте себе погрузиться в сон.

document: Во время этой медитации необходимо концентрировать внимание на свои ощущения, чтобы расслабить тело и разум.  Важно не анализировать свои мысли и чувства, появляющиеся в голове во время медитации; просто пропускайте их. Центром внимания должны быть физические ощущения, которые вы испытываете в данный момент, лежа в постели. Приготовьтесь ко сну, потушите свет. Начните с 5 глубоких вдохов, - вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сконцентрируйтесь на дыхании и почувствуйте, как ваша грудь расширяется, а легкие наполняются воздухом. Во время дыхания представьте, как вместе с воздухом выходят события дня и мысли. Уделите момент для осознания ощущений тела и разума. Не торопитесь и не позволяйте каким-либо мыслям вас тревожить, просто позвольте им проплывать мимо. Сейчас не нужно решать какие-либо проблемы. Если вас что-то беспокоит, посмотрите на это отстраненно и двигайтесь дальше. Работайте над решением проблем на следующий день, когда отдохнете. Начните с точек соприкосновения вашего тела и кровати. Ваш вес распределен равномерно? Подумайте о том, как ваша голова лежит на подушке, а одеяло на ногах. Прислушайтесь к телу, в том числе своему дыханию. Обратите внимание на температуру в помещении и как воздух циркулирует вокруг вашего лица. Оно легкое или тяжелое? Вы чувствуете напряжение или боль? Мысленно проверьте свое тело от головы до пят, если где-либо ощущается напряжение, специально напрягите эту часть тела, а затем расслабьте, как и в мышечной медитации. При необходимости, сделайте это несколько раз, чтобы тело полностью расслабилось. Обратите внимание на ритм вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на физических ощущениях дыхания и звуках, которые ваше дыхание производит. Если ваши мысли начинают блуждать, снова сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваша грудь. Уделите несколько минут просмотру событий дня, начиная с утра и заканчивая настоящим моментом. Пересмотрите весь день, события, разговоры, но не анализируйте их. Как только вы пересмотрели день до настоящего момента, где вы лежите в постели, вернитесь к ощущениям вашего тела и дыхания. Начните с пальцев левой ноги, подумайте на мгновение о каждой части тела и разрешите ей отключиться или заснуть. Двигайтесь вверх, к талии, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Затем перейдите к торсу, каждой руке, начиная с пальцев, и двигайтесь к шее. Закончите головой и лицом. Когда тело в состоянии покоя, то вскоре и разум к нему присоединится. Позвольте мыслям спокойно дрейфовать и знайте, что вы проснетесь бодрым и расслабленным. Многие засыпают задолго до этого последнего шага. Если у вас не получилось, не беспокойтесь. Помните, ваше тело хочет спать, как и вы сами, и вскоре это произойдет. Расслабьтесь и не пытайтесь заснуть через силу.

english_section_name: Using Mindfulness Meditation to Sleep

summary: Что такое медитация под руководством? Найдите запись медитации для засыпания. Настройте аудио. Подготовьтесь и включите запись.

document: Это аудиозапись, в которой вы слушаете шаги медитации и просто следуете им. Это особенно хорошо подходит для тех, кто никогда не занимался медитацией и не знает, с чего начать. Вы можете найти множество бесплатных аудиофайлов в интернете или YouTube. Вы также можете купить компакт-диск в крупном книжном магазине или заказать по интернету.  Ищите компакт-диск или файл с хорошими отзывами или от авторитетного источника, такого как MIT Medical, который обеспечивает множество аудиофайлов для медитации, чтобы заснуть.   Если вы загрузили бесплатный файл, то неплохо его прослушать разок до отправки в постель, чтобы убедиться, что он не поврежден и не несет каких-либо скрытых сюрпризов, например, рекламу в конце. Подготовьтесь ко сну и поставьте проигрыватель рядом с кроватью. Отрегулируйте громкость заранее.  Настройте режим сна или энергосберегающий так, чтобы устройство автоматически выключилось после завершения проигрывания записи. Не рекомендуется использовать наушники для подобной медитации, так как в идеале вы заснете до окончания записи, а вы ведь не хотите путаться в проводах во время сна. Наденьте пижаму, выключите свет и улягтесь в постели поудобнее, прежде чем слушать запись. Затем расслабьтесь и будьте готовы ко сну! Если после прослушивания записи вы все еще бодрствуете, сделайте несколько глубоких вздохов и снова включите запись.

english_section_name: Using Guided Meditation to Sleep

summary: Что такое прогрессивная мышечная релаксация для сна? Устройтесь поудобнее. Закройте глаза и начните расслабляться. Напрягите и расслабьте мышцы. Повторите процедуру для все еще напряженных мышц. Насладитесь ощущением расслабления и позвольте организму погрузиться в сон.

document: Это техника, в которой попеременно напрягаются и расслабляются различные группы мышц тела, что приводит к релаксации.  Прогрессивной релаксацией можно заниматься днем или ночью для общего расслабления, н это особенно полезно делать перед сном. Выполнение полной прогрессивной релаксации должно занять от 10 до 15 минут. Наденьте пижаму и приготовьтесь ко сну. Потушите свет и уложите подушки и одеяло так, чтобы вам было комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и успокойте свой разум. Сконцентрируйтесь на своем теле и скажите себе, что необходимо расслабиться. Начните с верхней части головы и двигайтесь вниз, как описано.  Напрягите мышцы так, чтобы чувствовалось напряжение, но не боль. Через 5 секунд расслабьте напряженные мышцы (некоторые считают, что этому может способствовать мысленный посыл или голосовая команда "расслабиться" напряженной части тела). Через 10 секунд отдыха перейдите с следующей группе мышц и повторите процесс.  Лоб. Сморщите лоб или поднимите брови вверх, как будто вы удивлены, а затем расслабьтесь. Глаза и нос. Зажмурьтесь, чтобы глаза превратились в щелочки, а затем расслабьтесь. Рот, щеки и челюсти. Раскройте рот, как-будто зеваете, или просто сделайте широкую гримасу, а затем расслабьтесь. Руки. Сожмите кулаки, затем отпустите их и расслабьтесь. Запястья и предплечья. Держите руки так, будто вы толкаете невидимую стену, и напрягитесь, затем расслабьтесь. Верхняя часть рук. Напрягите бицепсы, затем расслабьтесь. Плечи. Поднимите плечи к ушам, затем расслабьтесь. Спина. Аккуратно выгните спину, затем расслабьтесь. Живот. Напрягите мышцы живота, втянув его, затем расслабьтесь. Бедра и ягодицы. Сожмите ягодицы, затем расслабьтесь. Бедра. Напрягите мышцы бедер над коленями, затем расслабьтесь. Лодыжки и ступни ног. Согните ноги, поднимая пальцы так высоко, как можете, затем расслабьтесь. Пальцы ног. Сожмите пальцы ног так сильно, как можете, затем расслабьтесь. Если какие-либо группы мышц все еще не расслабились, повторите процесс напряжения и расслабления 3-4 раза. Если вы все еще чувствуете напряжение или не можете заснуть, повторите процесс, начав с верхней части головы и постепенно перемещаясь к пальцам ног.

english_section_name: Using Progressive Muscle Relaxation to Sleep


summary: Не забудьте взять с собой резинку для волос. Выберите пару перчаток для йоги. Возьмите пару носков для занятий йогой. Полотенце никогда не помешает. Купите себе каремат. Купите сумку для занятий йогой или ремешок для каремата.

document: Во время тренировки нужно собрать волосы, чтобы они не попадали в лицо. Если у вас слишком короткие волосы и их трудно собрать, вам поможет повязка на голову, которая зафиксирует волосы подальше ото лба и глаз. Хотя они и не выглядят шикарно, они очень полезны. Их нескользящее покрытие на ладонях даст вам большую силу сцепления и предотвратит скольжение рук по каремату. Они совсем недорогие и их можно найти в спортивных магазинах, где продается одежда для йоги, иногда даже в магазинах здорового питания. Они помогут вам избежать скольжения по каремату, которое может очень сильно раздражать, особенно при интенсивных занятиях. При занятии йогой люди очень сильно потеют, так что вы будете рады, что взяли полотенце с собой. Вы также можете положить полотенце на каремат, чтобы ваши руки не скользили ― отличный выход, если вы не взяли перчатки для йоги. Он может быть достаточно дорогим, но хорошо его иметь для практических занятий дома или если у вас есть сомнения по поводу использования общественных карематов.  Если вы не уверены, что йога ― то, что вам нужно и вы хотите просто попробовать, большинство залов дает свои карематы в аренду. Карематы различаются по толщине, так что если у вас нежные колени или вы хотите больше поддержки при сидении на жестком грунте, выбирайте более толстый каремат. С ними проще переносить каремат, так как вы сможете повесить его на плечо. Это также отличный способ держать каремат в свернутом виде, пока вы его не используете.

english_section_name: Accessorize your yoga outfit

summary: Наденьте тунику для занятий йогой. Носите спортивный бюстгальтер на занятия Бикрам йогой. Наденьте футболку. Попробуйте надевать несколько слоев одежды. Воспользуйтесь вашим купальником.

document: Некоторые из базовых поз в йоге предполагают много движений руками. Если у вас нет рукавов, вам не придется беспокоиться о том, чтобы они оставались на своем месте вместо того, чтобы фокусироваться на позе. Выберите топ без глубокого декольте, хорошо сидящий на вас — в свободной рубашке или одежде с низким декольте вы сильно оголите свое тело при наклонах или переходах в новую позу. Во время занятий Бикрам йогой (горячей йогой) вам будет очень жарко. Женщины могут выбрать спортивный бюстгальтер, чтобы немного охлаждаться. Спортивные бюстгальтеры обычно различаются по  уровню поддержки; лучше подойдет с низким уровнем. Мужчины могут заниматься Бикрам йогой без рубашки вообще. Выберите ту, в которой вам удобно и которая хорошо облегает тело. Попробуйте растянуть, протянуть и согнуть руки, чтобы убедиться, что футболка не давит вам. В перевернутых позах топ может соскальзывать по торсу, так что будьте готовы поправлять его во время тренировки или наденьте маечку под низ. Для  более спокойных занятий типа Виньяса йоги возможно вам захочется надеть легкий свитер поверх футболки, чтобы вам было тепло в начале и в конце занятия, когда вы производите меньше движений. Вы можете снять верхний слой одежды, когда вам станет жарко. В летнее время при занятиях йогой на открытом воздухе купальник отлично подойдет, если вам в нем будет комфортно.

english_section_name: Choose your top

summary: Запишитесь на занятия для начинающих в Хатха Йогу или Виньяса Йогу. Попробуйте Аштанга или Силовую йогу, если вы хотите немного больше, чем продвинутые занятия. Запишитесь на Айенгара йогу, где вы сможете сосредоточиться на позах на протяжении долгого периода времени. Займитесь детоксифицирующей йогой Бикрам или “Горячей” йогой.

document: Многие занятия для начинающих ― Хатха или Виньяса йога. Оба сфокусированы на координации движений и дыхании. Виньяса немного быстрее, в ней более эффективные растяжки, поднятия ног и позы. Чем более продвинутый уровень таких занятий, тем они труднее даже для тех, кто регулярно занимается йогой. Эти занятия включают в себя постоянное движение между позами, поэтому они труднее. Многие позы нужно будет выдерживать достаточно долго, что даст вам возможность найти равновесие и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги предусматривает занятия с блоками, покрывалами или ремешками (обычно предоставляются в спортивном зале, вам не нужно приносить с собой). Температура в комнате примерно 100 F (37ºC), чтобы увеличить потоотделение, способствующее очищению организма. Тепло расслабляет мускулы, благодаря чему упражнения на растяжку дают больший эффект.

english_section_name: Decide on a class

summary: Наденьте штаны для йоги. Попробуйте велосипедные шорты. Наденьте обычные, свободные шорты. Выберите леггинсы.

document: Их легко найти в любом спортивном магазине, в котором продается одежда. Они бывают разных цветов, так что вы можете выбрать те, что подчеркнут вашу индивидуальность. Попробуйте выполнить несколько выпадов и растяжек в примерочной, чтобы убедиться, что штаны не сковывают ваши движения. Вы можете также надевать их и для других спортивных тренировок, например, для бега или езды на велосипеде.  Длинные штаны для йоги лучше подходят для занятий, в которых нет быстрых движений, так как излишняя ткань может мешать. Для более активных занятий, где вы будете двигаться быстрее и вам будет жарко, возьмите штаны для йоги длиной 3/4. Стили различаются от прямых обтягивающих до расклешенных. Также есть более свободные покрои, напоминающие легкие спортивные брюки. Подумайте, в каком фасоне вам будет комфортнее всего, ведь вам нужно выполнять позы и не заботиться о том, как вы выглядите. Опять же, для занятий Бикрам йогой чем меньше одежды, тем лучше; вы скорее всего не захотите, чтобы ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты отлично подходят для занятий йогой, так как они остаются на вас, когда вы двигаетесь.  Также подумайте о том, просвечиваются ли они, когда растягиваются. Вы ведь хотите, чтобы ваше тело было спрятано на занятиях. Если вы собираетесь много потеть в своих штанах, выберите черный или темно-синий цвет, влажные пятна на них не так видны. Если у вас есть любимая пара шорт, которые не сковывают ваши движения, они могут стать отличным вариантом для занятий йогой. Возможно, леггинсы уже есть в вашем шкафу. Только убедитесь, что они не прозрачные! Если вы раньше не занимались йогой и сомневаетесь в необходимости покупки нового гардероба, пока не решите для себя, будете ли продолжать занятия, леггинсы отлично подойдут. Но со временем вы все равно решите покупать одежду, предназначенную для занятий йогой, так как она удобнее и разработана для того, чтобы вы могли в ней принимать разные позы и не бояться, что одежда порвется или растянется.

english_section_name: Pick a pair of pants


summary: Попробуйте заманить тараканов в банку. Обустройте все так, чтобы тараканы могли попасть в емкость. Сделайте сосуд скользким изнутри. Поместите в ловушку приманку. Установите ловушку. Опустошите ловушку.

document: Такой метод безопасен для детей и домашних животных, тем более сосуд легче будет потом убрать, чем полоску клейкой ленты. Найдите двухсотграммовый сосуд с самым узким горлышком, например, из-под майонеза или готового соуса. Оберните сосуд липкой или клейкой лентой (липкой стороной внутрь емкости) оставляя место по бокам, чтобы таракан мог подняться. Кроме того, поместите рядом какой-нибудь предмет, чтобы тараканы могли по нему легко попасть внутрь емкости. Смажьте его внутри вазелином (или чем-то подобным) на расстоянии не менее 10 см от горлышка. Так тараканы не смогут цепляться лапками за стенки, чтобы выкарабкаться из баночки. Можете смешать вазелин и гель-приманку, чтобы уничтожать тараканов мгновенно при контакте с отравой. Но имейте в виду, что приманка на основе геля может высохнуть, а чистый вазелин обеспечит скользкую и влажную поверхность надолго, увеличивая шансы поймать таракана. Положите что-нибудь с запахом, привлекающим тараканов, на дно банки. Подойдет кусочек банановой кожуры или ароматные, переспелые плоды. Некоторые рекомендуют класть кусочек лука. Приманка не должна быть слишком большой, чтобы таракан не выкарабкался по ней из банки! Попробуйте налить на дно банки немного пива или красного вина в достаточном количестве для того, чтобы утопить таракана. Также подойдут фруктовые соки, сладкие газированные напитки или просто вода с сахаром. Эти сладко пахнущие напитки заманят тараканов в ловушку, из которой им уже никогда не выбраться. Поставьте банку в любое место, где водятся тараканы. Проверьте, чтобы у тараканов была возможность заползать в банку. Главная идея в том, чтобы тараканы лезли вверх по емкости и падали в нее, не имея шансов выбраться обратно. Попробуйте оставить банку в замкнутом пространстве, например в шкафу, в гараже или в укромном углу. Приторный запах приманки наполнит воздух и заведет голодных тараканов прямиком в ловушку. Оставьте банку на ночь или даже на несколько дней. Пусть она стоит до тех пор, пока в нее не попадется парочка крупных тараканов. В конце концов, влейте в банку немного кипятка, чтобы уничтожить выживших тараканов. Спустите их в унитаз или выбросьте в бак для компоста. Установите ловушку повторно, чтобы быть уверенными в том, что проблема с тараканами решена окончательно. Положите в обновленную вазелином банку новую порцию прикормки. Повторите процесс по мере необходимости.

english_section_name: Catching Cockroaches in a Jar

summary: Попробуйте сделать ловушку из клейкой ленты. Купите клейкую ленту. Выберите приманку. Положите приманку. Установите ловушку. Выждите время.

document: Идея ловушки довольно проста: вам потребуется приманка для тараканов и клей, чтобы они застряли в ловушке. Возможно, после установки переместить эту ловушку в другое место будет трудно, но это простой способ с высокой эффективностью при сравнительно небольших усилиях. Можете также найти ловушку на основе клея, если вы предпочитаете купить готовый вариант. Поищите такие товары в хозяйственных магазинах и в магазинах для сада и огорода, либо обратитесь за советом в местные специализированные службы. Удостоверьтесь в том, что лента свежая и достаточно липкая, иначе тараканы смогут легко освободиться и убежать. Вы можете использовать альтернативу клейкой ленте, но убедитесь, что клей в такой ловушке достаточно липкий. Обыкновенный или малярный скотч не подойдет. Ловушка должна быть достаточно липкой, чтобы могла удержать тараканов до того момента, пока вы не выбросите их из своего дома. Подойдет что-либо с сильным сладким или масляным запахом. Лук - это самый распространенный вариант, хотя вы можете выбрать что-нибудь более ароматное. Можете использовать небольшую полоску свежей банановой кожуры или сладкого, перезрелого фрукта. Или возьмите небольшой кусок хлеба. Если вы заметили, что тараканов очень привлекает какой-то определенный продукт, попробуйте использовать его кусочек в качестве наживки.  Если вы хотите уничтожать тараканов сразу же при попадании в ловушку, можете купить гель-приманку с активными компонентами, которые отравляют насекомых. Но имейте в виду, что эти средства не всегда привлекают тараканов. Они могут оказаться не настолько эффективными, как их рекламируют. Обратитесь в ближайший магазин для дома и огорода или в специализированную службу. Используйте лишь небольшую часть выбранной вами приманки. Тараканы смогут улизнуть, если приманка будет выходить за границы клейкой ленты. Нарезайте лук, фрукты или другие продукты небольшими, но заметными кусочками. Положите фрукты, лук, хлеб или другую приманку на липкую ленту. Убедитесь в устойчивости приманки, и что она не выходит за пределы клейкой ленты. Положите кусок клейкой ленты в том месте, где вы замечали тараканов чаще всего: например, на кухне, в темном углу или рядом со щелью в стене. Имейте в виду, что вам нужно будет решить заранее, как поступить с этими беспомощными тараканами, прилипшими к ленте. Вам придется придумать способ, как от них избавиться и стоит ли освобождать насекомых. Постарайтесь установить ловушку повыше, например, на кухонных шкафах или на холодильник. Тараканы любят места повыше. Тараканы любят темные места и чаще всего предпочитают питаться ночью. Оставьте клейкую ленту в выбранном месте на ночь и не трогайте ее до утра. Проверив утром ловушку, вы должны обнаружить на ленте множество тараканов. Избавляясь от тараканов, вы можете либо уничтожить насекомых, либо придумать более гуманный способ.  Для более гуманного способа избавления от тараканов вынесите клейкую ленту на улицу. Отнесите ее на расстояние не ближе 30 м от дома, затем стряхните тараканов с ленты и выбросьте ее. Если вы не хотите брать ловушку голыми руками, наденьте перчатки или воспользуйтесь мусорным ведром. Другой способ – это накрыть клейкую ленту коробкой, затем просунуть под низ лист, и так вынести тараканов на улицу. Если вы собираетесь уничтожить тараканов, просто выбросьте клейкую ленту вместе с ними. Завяжите пакет с насекомыми, чтобы ваши усилия не оказались бесполезными, иначе они могут выползти!

english_section_name: Trapping Roaches with Duct Tape

summary: Попробуйте выловить тараканов при помощи бутылки из-под красного вина. Смажьте внутреннюю верхнюю часть бутылки растительным маслом. Установите ловушку. Уничтожьте тараканов.

document: Для начала найдите почти пустую бутылку. Ее форма имеет очень большое значение (высокая, цилиндрическая, с узким горлышком и так далее), так как эти особенности помешают таракану вылезти из нее. Подойдет любая высокая бутылка с узким горлышком. На дне должно остаться несколько чайных ложек вина.  Если в бутылке находится сухое красное вино, добавьте четверть чайной ложки сахара и взболтайте. Если вы не хотите использовать алкоголь, налейте немного воды с сахаром, фруктового сока или просто поэкспериментируйте. Предварительно прокипятите воду и дайте ей остыть, чтобы в бутылке не образовалась плесень. Это создаст скользкую поверхность, ведущую ко дну бутылки. Используйте ершик для чистки труб или другую щетку с длинной ручкой, чтобы смазать бутылку вазелином чуть ниже горлышка. Таким образом, таракану будет сложно вскарабкаться вверх по скользкой поверхности внутри бутылки. Поставьте винную бутылку в том месте, где вы замечали тараканов: например, возле компостной кучи или в темном углу вашей кухни. Оставьте ее как минимум на одну ночь. Имейте в виду, что на брожение смеси может уйти несколько дней, а затем запах начнет привлекать тараканов.  Тараканов привлекает сладкий запах вина или пива. Они карабкаются к горлышку бутылки, соскальзывают и падают на дно, не имея шансов выбраться обратно. Можете оставить «потек» вина на бутылке. Это заманит таракана, так как он будет двигаться по следу в поисках большей наживы. Когда вы проверите вашу ловушку утром и обнаружите на дне бутылки тараканов, аккуратно налейте в нее очень горячую воду, чтобы уничтожить насекомых. Оставьте горячую воду в бутылке на пару минут и проверьте, действительно ли они погибли, так как тараканы довольно живучие. Избавьтесь от тараканов, вылив горячую воду из бутылки на компостную кучу в саду или в унитаз.  Если одного использования бутылки недостаточно для полного разрешения проблемы – повторите процесс заново. Вы можете ставить ловушки с новыми бутылками каждые несколько дней. Со временем количество пойманных тараканов будет уменьшаться. Так как их станет меньше в вашем доме. Комбинируя методы винной бутылки с использованием сосуда и липкой ленты, обустройте разные типы ловушек в разных уголках дома, а затем понаблюдайте, какая из них окажется самой эффективной. Учтите, одна ловушка может оказаться более эффективной из-за удачного расположения или хорошо подобранной приманки, а не из-за лучшей идеи.

english_section_name: Trapping Roaches in a Bottle


summary: Например, если вы писатель, то ваша аудитория будет искать вашу креативность. Используйте сжатую и эффективную формулировку, чтобы создать впечатление. Используйте ключевые слова, чтобы добавить свой рейтинг в результаты поиска. Добавьте соответствующие презентации, видео и другие файлы, чтобы показать свои знания и опыт. Попросите рекомендации. Используйте специальные символы.

document: Продолжайте завладевать вниманием в профиле с помощью подбора слов и правильной грамматики. Если, однако, вы являетесь агентом по продажам, то ваша аудитория будет искать в профиле вашу статистику и способность продать себя. Так же, как в резюме, нужно делать предложения сжатыми (краткими) и яркими, используя эффективную формулировку, чтобы изложить свою точку зрения. Это означает использование слов, описывающих действия, таких как: управлял, уменьшил, увеличил, создал, инициировал, подготовил, разработал, выиграл и приобрел. Использование ключевых слов в профиле чрезвычайно важно, потому что они будут использоваться другими, кто хочет наладить связи. Чем больше вы будете добавлять ключевых слов, которые связаны с вашим опытом и сферой интересов, тем выше  будет отображаться ваш профиль в ранге при поиске.  Например, если рекрутер ищет кого-нибудь  с опытом  “продаж и сбором базы данных потенциальных клиентов”, то они добавят эти ключевые слова в поле поиска. Чтобы найти лучшие ключевые слова для использования, просмотрите вакансии для различных компаний и выберите общие слова и фразы. Если у вас есть опыт в этих областях, то используйте ключевые слова в своем профиле. Если у вас есть опыт, но вы не используете ключевые слова, то профиль не будет появляться в соответствующих результатах поиска. LinkedIn позволяет подойти творчески к вопросу создания профиля. Для каждой работы или образования в списке у вас есть возможность загрузить документ или файл, чтобы дополнительно проиллюстрировать свой опыт. Добавление этих типов файлов отлично подходит для тех, кто создает работы визуального характера.  Например, профессиональные презентации, фотографии, видео, объявления и графики. Не забудьте добавить только те файлы, которые имеют отношение к вашему личному опыту и достижениям, а не что-то о вашей компании или школе. Например, не добавляйте рекрутинговое видео о компании, в которой работаете. Иметь рекомендации в профиле LinkedIn важно, потому что вместо того, чтобы рассказывать читателю, какой вы хороший, они получают шанс услышать это от другого человека, который работал с вами. После того, как установили контакты с теми, кто, по вашему мнению, напишет вам хорошую рекомендацию, отправьте им сообщение, нажав на ссылку “Ask to be recommended” (Попросить о рекомендации)  под  страницей редактирования профиля. Можно использовать специальные символы, чтобы  выделить профиль, создав  маркированные списки, или разбивая раздел и создавая линии. Однако не все символы принимаются и преобразуются в LinkedIn.

english_section_name: Adding Supporting Material

summary: Добавьте профессионально сделанную фотографию, чтобы попасться на глаза рекрутерам. Напишите привлекающий к себе внимание заголовок, чтобы привлечь читателей. Настройте свой URL, чтобы представить в бренде себя. Предоставьте незаурядное резюме, чтобы выделить свои таланты. Перечислите каждую работу, которую выполнили, в резюме задач, чтобы указать детали. Добавьте все соответствующие навыки к профилю.

document: Ваша картинка в профиле должна быть профессиональной, чтобы создать хорошее первое впечатление. Если используете неподходящую или глупую фотографию, то рекрутеры, вероятно, немедленно удалят вас из своего списка кандидатов. При выборе фотографии не забудьте выбрать ту, которая отвечает следующим требованиям:  На изображении изображены только вы. Это уменьшает путаницу относительно того, чей это профиль, и привлекает все внимание к вам. На фотографии видны только ваши голова и плечи. Ваше фото профиля - это маленькая картинка и лучше отобразит лицо, если ограничите его рамки лишь головой и плечами. LinkedIn является профессиональным сайтом. Очень рекомендуется надевать деловой костюм для фото, а именно: хорошую рубашку с воротником и пиджак, если хотите (для мужчин и женщин), или не открытые блузки для женщин. На фотографии вы находитесь спереди сплошного фона. Сплошные фоны позволяют сфокусироваться на вас, а не на том, что происходит позади вас. Вы улыбаетесь. Улыбка может сделать вас более "достижимым" для тех, кто не знает вас. Предпочтительно, чтобы кто-то сделал фотографию. Это нормально, если она не делается профессионалом, но определенно не селфи-способом (то есть, фотография самого себя, как правило, сделанная при помощи смартфона или веб-камеры). Заголовки автоматически заполняются вашей последней должностью после добавления опыта работы. Они могут быть скучными, и вы должны рассмотреть вопрос об изменении заголовка на более уникальный.  Чтобы  выделиться, отредактируйте заголовок, чтобы рассказать читателю, кто вы и в чем являетесь экспертом. Например, “Отдел эксплуатации", "Настроенный на успех», «Эксперт  в авиационной отрасли”. Индивидуальная настройка URL позволяет легко ссылаться на вашу страницу LinkedIn  в вашем резюме или на визитных карточках и других документах. Он должен быть простым, с лучшим представлением URL, включая ваше имя и фамилию без пробелов и специальных символов. Например, www.linkedin.com/in/имяфамилия (на латинице). Написание резюме LinkedIn очень похоже на написание профессиональной биографии. Оно должно быть кратким, но достаточно полным, чтобы дать читателю представление о вашей карьере до сих пор. Кроме того, оно должно быть хорошо написано, вызывая желание читать  дальше  ваш профиль и принять или выслать запрос на установление контакта с вами. Во время написания резюме не забудьте включить в него следующее:  Расскажите свою историю от первого лица. Это означает использование слов "Я", "мои" и "мне", чтобы сделать ваше резюме более неформальным и легким для чтения. Укажите свой опыт и интересы. Используйте примеры, чтобы продемонстрировать свою ценность для потенциальных клиентов и будущих работодателей. Выделите ключевые достижения. Если достигли определенных успехов в  карьере, то потратьте время и перечислите их в резюме. Например, победитель премии "Топ-продажи". Утвердите призыв к действию. Объясните, что вы ищете, когда устанавливаете связи на LinkedIn. Например,  “открыть новые возможности”,  “создать взаимовыгодные связи” или  “связаться со мной, если я могу быть полезен вам”. Как и в случае с вашим резюме, перечислите все места работы, где работали. Разница между профилем LinkedIn и резюме в том, что приемлемо добавлять любые и все рабочие места в разделе Experience (Опыт), а не ограничивать себя тем, что наиболее уместно для конкретной работы, на которую вы претендуете, как в резюме.  Кроме того, вы также не ограничиваетесь 10-летнем периодом, как это делается в резюме. Соответственно, не стесняйтесь перечислить любую работу, которую вы когда-либо выполняли в своей карьере. Добавьте краткое резюме цели вашей работы и основных задач, которые вы выполняли. Выделите ключевые достижения. Как в резюме, нужно подчеркнуть сильные стороны и достижения, чтобы показать, что были успешны в своей работе. Например, “Сделка по продажам на сумму 1,5 млн.$ для увеличения прибыли на 25%”. Раздел Skills (Навыки) в профиле LinkedIn может вместить до 50 навыков. Рекомендуется использовать все эти 50  пунктов, чтобы обеспечить полное представление о том, на что вы способны. Этот раздел является очень простым в использовании, потому что заполняет предложения при вводе текста и позволяет нажимать на них для быстрого вывода. Например, во время ввода текста “Коучинг”   может также появится автозаполнение вида “Бизнес-коучинг, Работа-коучинг и Персонал-коучинг”.

english_section_name: Starting With the Basics


summary: Приправьте мясо и оставьте на ночь. Надрежьте свиную шкурку. Разогрейте на сковороде оливковое масло. Обжарьте кусок грудинки со всех сторон. Поместите в медленноварку все ингредиенты. Готовьте при высокотемпературном режиме от 4 до 5 часов. Подавайте блюдо  на стол горячим.

document: Возьмите соль, черный перец и молотый перец чили и тщательно натрите ими кусок свиной грудинки со всех сторон. Оберните мясо пищевой пленкой, положите в холодильник и оставьте на ночь.  Предварительно смешайте приправы в небольшой миске, чтобы они равномерно распределились по поверхности мяса, когда вы будете приправлять ими грудинку. Если вы ограничены во времени, не обязательно оставлять мясо в холодильнике на ночь. Этот шаг помогает сделать мясо более нежным и улучшить его вкус, однако ваша грудинка получится вкусной даже в том случае, если вы приправите мясо и сразу же перейдете к следующему шагу. С помощью острого ножа сделайте несколько параллельных надрезов на шкурке, так чтобы они проходили по диагонали куска мяса. Затем несколько раз надрежьте шкурку в направлении, перпендикулярном первым линиям. Вам нужно правильно надрезать шкурку, чтобы во время приготовления из грудинки вытопился лишний жир. Старайтесь, чтобы разрезы рассекали кожу и лежащий под ней слой жира, но не затрагивали мяса, которое находится под ними. Налейте оливковое масло в большую сковороду с толстым дном и поставьте ее на средний огонь. Подождите около минуты, чтобы масло нагрелось до нужной температуры. Осторожно поворачивайте сковороду, чтобы масло равномерно покрывало дно. Положите грудинку в разогретое масло и обжаривайте с каждой стороны примерно в течение минуты или до тех пор, пока поверхность мяса не станет коричневой и хрустящей.  Вам нужно будет обжарить кусок мяса и с боковых сторон. Для того чтобы удерживать кусок в нужном положении, вам понадобятся кухонные щипцы. Приготовление в медленноварке не позволяет получить хрустящей корочки на поверхности грудинки. Именно поэтому вам нужно предварительно обжарить мясо на плите, а только потом доводить ее до готовности. Положите предварительно нарезанные морковь и сладкий картофель на дно медленноварки. Положите на овощи свиную грудинку и полейте все ингредиенты яблочным уксусом. Если хотите, можете использовать другие корнеплоды вместо сладкого картофеля и моркови. Некоторые люди предпочитают добавлять брюссельскую капусту, картофель или даже репу или турнепс. Закройте крышку медленноварки и включите ее на высокотемпературный режим. Для полного приготовления грудинки потребуется от 4 до 5 часов. Температура внутри приготовленного куска грудинки должна достигать как минимум 70 °С. Выключите медленноварку и оставьте грудинку на 10 минут, и только потом разрежьте ее. У вас должно получиться очень нежное и сочное мясо.  Оставшееся мясо положите в герметичный пищевой контейнер и храните в холодильнике. Чтобы разогреть грудинку, положите ломтики мяса на разогретую сковороду с толстым дном — так шкурка останется хрустящей.

english_section_name: Slow Cooking

summary: Предварительно разогрейте духовку до 220 °С. Надрежьте мясо. Натрите кусок маслом, солью и черным перцем. Поместите мясо в духовку на 20–30 минут. Уменьшите температуру в духовку до 180 °С. Оставьте мясо на 10–15 минут. Подавайте блюдо на стол горячим.

document: За это время подготовьте форму для запекания, поставив в нее металлическую решетку.  Если у вас нет решетки подходящего размера, скомкайте несколько листов алюминиевой фольги разложите по дну формы для запекания. Нужно, чтобы кусок грудинки был приподнят над дном посуды — это поможет вытопить больше жира во время приготовления мяса. С помощью острого ножа надрежьте свиную шкурку крест-накрест. Сделайте несколько параллельных надрезов на расстоянии 5 сантиметров друг от друга. Затем сделайте серию надрезов, перпендикулярных предыдущим (расстояние между ними также должно быть около 5 сантиметров).  Старайтесь, чтобы рассечки проходили сквозь шкурку и лежащий под ней слой жира, но не переусердствуйте — не повредите слой мяса, находящийся под слоем жира. Если вы правильно надрежете грудинку, это поможет вытопить больше излишнего жира во время запекания мяса. Положите грудинку шкуркой вверх в заранее приготовленную форму для запекания. Смажьте шкурку растительным маслом, затем обильно приправьте мясо солью и черным перцем.  Масло и приправы придадут вкус вашей грудинке, кроме того, масло и соль способствуют лучшему вытапливанию жира, так что в результате у вас получится грудинка с хрустящей шкуркой. Вручную распределите приправы по поверхности шкурки, тщательно втирая соль и перец в разрезы, сделанные на поверхности. Обратите внимание, что черный перец и соль не подгорают во время запекания, однако другие специи и приправы менее устойчивы к воздействию высоких температур — они могут подгореть и ухудшить вкус готового блюда. Так что, если вы хотите использовать дополнительные приправы, добавляйте их не сразу, а за 30 минут до окончания процесса приготовления. Поставьте приправленное мясо в предварительно разогретую духовку. Запекайте в течение 20–30 минут, или до тех пор, пока поверхность не подрумянится и не станет выглядеть хрустящей.  Обратите внимание, что запекание в течение короткого времени при высокой температуре необходимо для того, чтобы шкурка подрумянилась и стала хрустящей. За это время мясо не успеет прожариться должным образом. Кроме того, не следует оставлять мясо при высокой температуре на более долгий период времени. Не ждите, пока шкурка станет темно-коричневой или очень хрустящей. Вам нужно будет продолжить запекать мясо при более низкой температуре, так что если вы оставите мясо на сильном огне слишком долго, поверхность грудинки подгорит, при этом мясо внутри куска все еще останется непрожаренным. Уменьшите температуру, не убирая при этом мяса из печи. Запекайте грудинку в течение 2–2,5 часов, до тех пор, пока мясо полностью не прожарится.  Проверьте, как проходит запекание, примерно через час-полтора. Если вытопившийся жир нагреется слишком сильно, вы почувствуете запах дыма. В этом случае нужно достать мясо из духовки и переложить в другую посуду для запекания. Необходимо, чтобы температура внутри куска мяса достигла как минимум 70 °С, прежде чем можно будет доставать его из духовки. Когда вы достанете готовую грудинку из духовки, не разрезайте ее сразу, а оставьте при комнатной температуре на 10–15 минут. За это время мясной сок равномерно распределится по всей толще куска мяса. Правильно запеченная грудинка будет иметь хрустящую корочку, а мясо внутри куска останется нежным и сочным.  Оставшееся мясо положите в герметичный пластиковый контейнер и храните в холодильнике. Чтобы подогреть грудинку, положите ломтики мяса на хорошо разогретую сковороду с толстым дном — в этом случае вы сможете сохранить аппетитную хрустящую корочку.

english_section_name: Oven Roasting

summary: Нагрейте сухую сковороду с толстым дном. Разрежьте грудинку на отдельные ломтики. Обжарьте грудинку. Добавьте приправы и специи. Уменьшите огонь и продолжайте готовить. Подавайте блюдо горячим.

document: Поставьте большую сковороду с толстым дном на плиту на средний огонь и нагрейте, не смазывая ее маслом. Как известно, свиная грудинка содержит много жира, поэтому нет необходимости использовать в этом рецепте дополнительное масло. Однако, если вы хотите, чтобы мясо обжарилось быстрее, можно налить растительное масло на сковороду. Будьте осторожны — горячее масло может разбрызгиваться. С помощью острого ножа разрежьте кусок грудинки на ломтики толщиной 6–12 мм. В данном случае вам не нужно дополнительно надрезать свиную шкурку. Когда вы разрежете грудинку на ломтики, поверхность открытой жировой прослойки будет достаточно  большой, так что жир вытопится сам по себе, несмотря на довольно толстую шкурку. Положите ломтики на сковороду и обжарьте каждый с обеих сторон, постоянно переворачивая во время обжаривания. В результате у вас должны получиться ломтики, равномерно покрытые золотисто-коричневой хрустящей корочкой.  Точное время обжаривания зависит от того, как много мяса находится в сковороде. Обычно рекомендуется обжаривать ломтики по 4–5 минут с каждой стороны. Используйте кухонные щипцы, чтобы переворачивать ломтики и перемещать их. Если масло начнет разбрызгиваться, воспользуйтесь специальным защитным экраном от брызг, чтобы оградить кухонные поверхности от пятен. Когда ломтики грудинки обжарятся до золотисто-коричневого цвета, удалите со сковороды вытопившийся жир и добавьте к мясу мед, соевый соус, устричный соус и чеснок.  Если вы слили жир со сковороды, но видите, что на поверхности ломтиков грудинки остается еще довольно много жира, попробуйте воспользоваться бумажными кухонными полотенцами. Благодаря своим адсорбирующим свойствам они впитают излишки жира. Прежде чем добавлять специи в сковороду, тщательно перемешайте их в небольшой миске. В этом случае все ингредиенты распределятся равномерно, что позволит добиться более гармоничного вкуса готового блюда. Уменьшите огонь до среднего и продолжайте готовить грудинку. Спустя некоторое время соус загустеет, и каждый ломтик грудинки будет покрыт золотисто-коричневым слоем, похожим на глазурь.  Продолжайте помешивать содержимое сковороды и переворачивайте ломтики, чтобы каждый кусочек был равномерно покрыт соусом. Длительность этого этапа приготовления может варьироваться, однако обычно на него уходит от 2 до 3 минут. Снимите сковороду с огня и подавайте ломтики грудинки горячими. Оставшееся мясо положите в герметичный пищевой контейнер и храните в холодильнике. Чтобы разогреть грудинку, положите ломтики мяса на разогретую сковороду с толстым дном — это поможет сохранить хрустящую текстуру мяса.

english_section_name: Pan Frying


summary: Скачайте специальное приложение (из Google Play Store), если ваш план обслуживания сотовой связи не поддерживает активацию точки доступа. При конфигурации точки доступа в одном из приложений необходимо задать сетевое имя (SSID) и пароль. Включите точку доступа после настройки сети, чтобы к ней могли подключиться другие устройства. Подключение других устройств к точке доступа. Следите за трафиком.

document: Одним из самых популярных приложений является Klink. Оно поддерживает только USB-модемы, то есть вы подключаете Note к ноутбуку или настольному компьютеру через USB-порт, чтобы включить точку доступа. FoxFi – популярное приложение для активации беспроводной точки доступа и вам не нужен административный доступ к вашему Note. Однако есть вероятность того, что FoxFi не будет работать должным образом, но если будет, то это сэкономит вам деньги за оплату сотовой связи. В имени не указывайте личную информацию. Введите надежный пароль, чтобы неавторизованные пользователи не смогли получить доступ к вашей точке доступа. Если вы используете Klink, нет необходимости в настройках. Просто подключите Note к компьютеру через USB кабель и нажмите «Пуск».  Откройте список беспроводных сетей на устройстве, которому требуется подключиться к точке доступа. Выберите имя точки доступа и введите пароль. Через некоторое время устройство будет подключено к интернету. Если сразу несколько устройств подключаются к вашей точке доступа, они могут быстро исчерпать лимит вашего трафика. Это особенно важно тогда, когда с мобильных устройств просматриваются сайты, которые предназначены для просмотра с настольных компьютеров.   Откройте раздел «Использование данных» в меню «Настройки». При помощи ползунка установите ограничение на количество данных, которые могут быть скачаны или загружены.

english_section_name: Tethering Without a Supporting Plan

summary: Нажмите «Настройки». В разделе «Сетевые подключения» нажмите «Модем и точка доступа». Переключатель опции «Мобильная точка доступа» установите в положение «On», чтобы включить беспроводную точку доступа в Note. Нажмите «Конфигурация», чтобы изменить имя точки доступа и пароль. Подключение других устройств к точке доступа. Следите за трафиком.

document: Для этого запустите либо App Drawer, либо откройте панель уведомлений и нажмите «Настройки». Вам, возможно, придется нажать «Дополнительно» или «Дополнительные настройки», чтобы увидеть эту опцию. Для того, чтобы использовать эту функцию, ваш план обслуживания сотовой связи должен поддерживать активацию модема и горячих точек. Не все планы обслуживания поддерживают такую активацию; в этом случае вы получите сообщение о том, как добавить такую активацию в ваш план обслуживания. В противном случае перейдите к следующему разделу. Также вы должны иметь доступ к 3G или 4G сети. Ваш Note будет отключен от любых беспроводных сетей при работе в качестве точки доступа. В открывшемся окне вы можете изменить имя точки доступа (оно отображается в устройствах других людей) и пароль.   В имени не указывайте личную информацию. Введите надежный пароль, чтобы неавторизованные пользователи не смогли получить доступ к вашей точке доступа. Откройте список беспроводных сетей на устройстве, которому требуется подключиться к точке доступа. Выберите имя точки доступа и введите пароль. Через некоторое время устройство будет подключено к интернету. Если сразу несколько устройств подключаются к вашей точке доступа, они могут быстро исчерпать лимит вашего трафика. Это особенно важно тогда, когда с мобильных устройств просматриваются сайты, которые предназначены для просмотра с настольных компьютеров.  Откройте раздел «Использование данных» в меню «Настройки». При помощи ползунка установите ограничение на количество данных, которые могут быть скачаны или загружены.

english_section_name: Using Hotspots With Your Cellular Plan


summary: Определитесь с содержанием вашей подписи. Напишите вашу подпись с выбранным содержанием. Определитесь с тем, насколько разборчивую подпись вы хотите сделать. Начните вносить изменения в вашу подпись. Доведите свою подпись до совершенства.

document: Если вы посмотрите на подписи тысячи разных людей, то вы, вероятно, заметите, что они не только значительно различаются внешне, но и содержанием своим друг на друга не похожи. Некоторые люди подписывают все свое имя, некоторые просто фамилию, а некоторые только свои инициалы. Начните с принятия решения о том, что именно вы хотите включить в вашу подпись.  Если вы беспокоитесь о подделке, лучшим вариантом для вас будет сделать вашу подпись немного длиннее и разборчивее, включив в нее ваше полное имя и фамилию и написав ее ясно. Гораздо проще подделать небрежную подпись, чем скопировать нюансы разборчивой подписи. Подписи, которые включают в себя только ваши инициалы (с или без отчества), как правило, считаются более формальными и деловыми, чем подписи с полным именем. Иногда люди, которые не любят свое имя убирают его полностью и подписываются только фамилией или включают первый инициал имени. Перед тем как продвинуться в подписании имени, пишите его снова и снова. Вы можете обнаружить, что в процессе воссоздания написанной подписи вы автоматически начинаете добавлять завитушки и детали в подходящих областях. Написание своей подписи поможет вам проанализировать, где вы хотите добавить или убрать что-нибудь, что можно украсить, а что - нет.  Определите любимые качества вашей рукописной подписи. Нравится ли вам наклон, размер, форма некоторых букв? Следите за этим, чтобы вы могли восстановить их при персонализации своей подписи. Обратите внимание на размер своего почерка. Исследования показывают, что люди с очень маленькими подписями, как правило, упускаются из виду, в то время как люди с очень большими подписями часто высокомерны или помпезны. Постарайтесь сохранять написанное/подписанное имя в среднем размере, аналогично с размером вашего обычного почерка. Перед тем как перейти от написания к подписыванию, вы должны дойти до определенного уровня разборчивости. Подписи некоторых людей так же разборчивы, как их написание, подписи других похожи на царапины или каракули на странице и полностью неразборчивы. Несмотря на то, что вы хотите, чтобы ваша подпись трудно воспроизводилась (что может привести к неразборчивости), вам также надо остаться верным себе и избежать беспорядочной подписи.   Для того чтобы ваша подпись труднее читалась, вы можете либо поставить буквы ближе друг к другу, либо сплющить их и разместить дальше друг от друга. Если вы не хотите, чтобы ваша подпись легко читалась, не старайтесь пропускать буквы или использовать плохой почерк. Такая тактика непрофессиональна, и она не сделает вашу подпись такой, какой вы хотите ее видеть На листке бумаги практикуйте подписание вашего имени несколькими различными способами, пытаясь сделать некоторые желаемые изменения. Начните с малого, и проделайте ваш путь до больших изменений в подписывании вашего имени (а не прыгайте в нечто совершенно новое сразу). Некоторые варианты изменения могут включать в себя:  Значительное увеличение размера заглавной буквы в вашем имени. Добавление закорючки в хвосте заканчиваемых букв (особенно 'Т,' 'У' 'Е' и 'Г'). Изменение формы круглых/эллиптических букв (особенно ‘О,’ ‘И,’ ‘С,’ ‘Р,’ ‘В,’ и ‘Б’). Добавление традиционного курсива и каллиграфии в вашу подпись. Подчеркивание части вашего имени. Добавления дополнительных форм и декоративных элементов. Когда вы выбрали все, что вы хотите добавить/убрать из вашей текущей подписи, начните работу по внедрению каждого аспекта в ваш почерк. Не делайте огромные изменения в вашей подписи сразу, так как она будет казаться неестественной, а вы, скорее всего, забудете некоторые изменения, которые вы наметили сделать. Вместо этого медленно добавляйте и удаляйте элементы в течение нескольких недель, пока не создадите персональную подпись.  Практикуйте написание подписи ежедневно, чтобы помочь ускорить этот процесс. Последовательность является ключевым элементом в изменении вашей подписи. Если вы не можете сохранить свою подпись относительно одинаковой между каждым подписыванием, то вам, вероятно, следует ограничить количество изменений, которые вы делаете. Если вы сомневаетесь, лучше меньше, да лучше. Несмотря на то, что вы можете придумать чрезвычайно сложную подпись, это не произойдет в течение первых нескольких месяцев. Будьте проще и с течением времени добавьте больше деталей.

english_section_name: Handwriting Your Signature

summary: Учтите содержание вашей подписи. Создайте подпись в Outlook. Создайте подпись в Gmail. Создайте подпись в Hotmail. Создайте подпись в Yahoo Mail.

document: В отличие от собственноручной или подписи для блога, подписи для электронной почты предназначены не для имитирования вида вашей подлинной ручной подписи, а для дополнения личной информации в нижней части каждого вашего электронного письма. Как правило, она указывает ваше полное имя, контакты и почтовый адрес. Избегайте размещения личной информации, крылатых выражений или цитат в подписи для вашей электронной почты. Если у вас есть Microsoft Outlook, вы можете легко создать подпись для электронной почты. Чтобы создать подпись в Outlook, откройте программу и выполните следующие действия:  Зайдите в меню "Инструменты", затем выберите «Параметры», а затем "Формат почты " Нажмите кнопку "Подписи" примерно на полпути при прокрутки вниз в диалоговом окне Введите данные, которые хотите добавить в свою подпись. Когда закончите, нажмите на кнопку «Оk», а потом нажмите на ту же кнопку в предыдущем окне. Чтобы создать подпись для вашей учетной записи Gmail, откройте электронную почту и выполните следующие действия:  В правом верхнем углу экрана нажмите на значок шестеренки, а затем прокрутите и нажмите "Настройки" Найдите раздел "Подпись" под настройками и выберите его Заполните вашу информацию о подписи и нажмите "Сохранить изменения" ниже для ее осуществления. Если вы заинтересованы в создании подписи для вашей электронной почты Hotmail, откройте свой аккаунт и предпримите следующие шаги:  Нажмите на значок шестеренки в верхнем левом углу и прокрутите вниз, чтобы выбрать кнопку "Больше настроек для почты". Найдите кнопку "Шрифт сообщения и подпись" и выберите ее Введите вашу подпись так, как вы хотите, чтобы она появлялась в вашей электронной почте и нажмите "Сохранить" Войдите в свою учетную запись электронной почты Yahoo и следуйте этим указаниям, чтобы создать персональную подпись:  В верхнем правом углу нажмите кнопку "Параметры", затем найдите кнопку "Параметры почты" и выберите ее Найдите кнопку "Подпись" на левой стороне этой страницы и выберите ее. Добавьте вашу подпись так, как вы хотите, чтобы она отображалась и выберите кнопку "Показывать подпись во всей исходящей почте", чтобы она автоматически посылалась с вашими сообщениями Сохраните свою подпись, нажав кнопку «ОК»

english_section_name: Creating an Email Signature

summary: Используйте онлайн-инструменты для создания подписи. Создайте подпись в виде изображения. Отсканируйте рукописную версию подписи. Добавляйте подпись в ваши блог-посты автоматически.

document: С недавнего времени в помощь блогеру пришло новшество - создание персональных подписей для блога. Если вы не хотите выставлять вашу подлинную подпись онлайн или у вас не хватает графических дизайнерских навыков, вы можете посетить веб-сайт, который сгенерирует десятки вариантов подписи для вас. Просто посетите сайт для создания подписи (например, Signature Maker или Sign Now) и шаг за шагом следуйте к тому, чтобы создать свою электронную подпись. Если вы знакомы с графическим дизайном, используйте свои таланты и создайте персональную подпись для своего блога в вашем любимом фото-редакторе/графической программе дизайна. Используйте ассортимент шрифтов, которые прилагаются к вашей программе, или попробуйте свои силы в рисовании своей подписи в электронном виде. Она может быть сохранена в виде изображения и загружена в конце каждого сообщения в блоге в произвольном размере. Если вы не захотите, чтобы ваша реальная подпись появилась в Интернете, вы можете нарисовать привлекательную версию вашей подписи на бумаге и отсканировать ее на свой компьютер. Она может загрузиться в программное обеспечение для редактирования фотографий на компьютере, отредактируйте подпись там, чтобы сделать ее более ясной, а затем загрузите в виде изображения в ваш блог. Некоторые телефоны предлагают приложения, которые могут работать как сканер изображений для вашего блога или для сохранения их на компьютер. Если вы не хотите иметь дело с ручным добавлением своей подписи в конце каждого сообщения в блоге, вы можете добавить немного кодов, которые будут делать всю работу за вас. Скопируйте и вставьте: <img class="left" alt="post signature" src="URL ВАШЕГО ИЗОБРАЖЕНИЯ"> в шаблоне сообщений для вашего блога.

english_section_name: Creating a Blog Signature