summary: Учитесь на своих ошибках. Не рассказывайте своим друзьям о том, что "может" случиться. Сохраняйте надежду. Знайте свою ценность. Найдите время для веселья.

document: Итак, у вас было разочарование. Означает ли это, что все, что произошло, испортило вам несколько лет и разрушило ваше настроение? Конечно, нет. Существует что-то, что вы можете узнать из любой ситуации, будь то ваше исследование, как не быть таким доверчивым или как не прыгать туда, где вы не чувствуете себя уверенно. Хотя это и не забава, учитесь на своем горьком опыте, думайте обо всех положительных моментах, это знание поможет вам в будущем. Если вы никогда не падали, вы никогда не узнаете, как вставать. Это все часть опыта обучения. Может быть, у вас есть хорошая возможность в работе. Вы встречались с парнем в течение шести недель, но есть такое чувство, что он "один". Агент попросил показать вашу новую рукопись, и у вас есть чувство, что он может попросить вас подписать контракт. Ваш босс упомянул новую увлекательную должность, и вы думаете, что вас на нее выдвинут. Ну, вы можете поделиться своими чувствами с близким другом или двумя, но если вы рассказываете своим двадцати лучшим друзьям или знакомым о том, что может произойти, то вы будете более расстроены, когда этого не произойдет, и вы должны будете каждому сообщить плохие новости. В будущем будьте осторожным оптимистом и делитесь радостью и успехом после того, как он достигнут. Обнадеживающее пребывание является ключом к счастливой и полноценной жизни, независимо от того, насколько разочарованными вы можете быть. Будьте оптимистичны, придерживайтесь позитива и всегда ждите чего-то с нетерпением, чтобы в вашей жизни не происходило, и как бы мало оно ни было. Если вы надеетесь, что в будущем все будет хорошо, у вас будет гораздо больше шансов на успех. Полные надежд люди делают значащие вещи и пользуются маловероятными возможностями, над которыми насмехались бы более «реалистичные» люди. Когда вы это поймете, с вами будут происходить только хорошие вещи. Проводите время с людьми, которые надеются и полны оптимизма, это отличный способ поддержать свое собственное чувство надежды. Если все вокруг вас тянет вниз, то, как вы можете при этом иметь надежду? Помните, что вы ценный человек, который может много принести к общему столу, будь то потому, что вы превосходная мать, талантливый аниматор или невероятный слушатель, который имеет неоценимое значение для ваших друзей. Может быть, вы также великий писатель, внимательный наблюдатель и компьютерный гений. Напомните себе все ваши хорошие качества и продолжайте дарить их миру, потому что мир нуждается в этом, даже если он не может почувствовать себя также.  Составьте список из пяти лучших вещей о себе. Как вы можете использовать эти черты в ваших интересах? Если вы думаете, что не стоите ничего, то потенциальные работодатели, друзья и т.д. будут думать также. Какое отношение веселье имеет к созданию нового плана достижения ваших целей и во избежание будущих разочарований? Никакое. Если вы настолько сосредоточены на достижении ваших целей и преодолении неудачи,  вы никогда не будете в состоянии остановиться, подышать и расслабиться. Веселиться так же важно, как рассылать резюме в двадцать компаний, потому что оно позволяет получить заземление, сидеть сложа руки и ценить то, что у вас есть, и, конечно, снизить на несколько позиций уровень стресса.]

english_section_name: Dealing with Future Setbacks

summary: Пусть ваши чувства останутся вне. Посмотрите на свои проблемы в перспективе. Будьте благодарны. Возьмите немного времени на то, чтобы залечить свои раны. Найдите время на то, чтобы осмыслить, что вы можете узнать из вашей ситуации. Отрегулируйте свои ожидания. Потрудитесь, чтобы увидеть луч надежды.

document: Это естественно, что вы чувствуете себя расстроенным или даже безутешным. Некоторые врачи говорят, что контакт с фактом разочарования, когда основная жизненная цель внезапно для вас закрывается, не отличается от контакта с горем, поэтому вы можете действительно чувствовать, что вы «в трауре», даже если это по факту у вас что-то не сложилось с издательским договором, или ваш друг бросил вас вместо того, чтобы сделать предложение. Это совершенно естественно, чувствовать невероятное расстройство и причиненную боль, поэтому признайте и примите свою боль в самом начале.  Не стыдитесь плакать или как-то по-другому выражать свои чувства. Это не обязательно означает, делать это прилюдно. Но выпускать свои эмоции гораздо более здоровое желание, чем подавлять их. Тем не менее, избегайте нападок на других. Например, если вы не получили продвижение по службе и решили написать слезное электронное письмо своему руководителю, это может не только не помочь ситуации, вас могут уволить! Сразу после разочарования часто действительно трудно увидеть последствия, поэтому все воспринимается как настоящая катастрофа.  Спросите себя: Это будет иметь значение через год? Через неделю? Один месяц? Много раз задавая этот вопрос, вы придете обратно в реальность. Это ужасно, что вы помяли свой автомобиль, но это можно исправить в течение недели? Вы провалили тест, но какое это имеет значение, если все равно сдали сессию удовлетворительно? Вы получили травму и не можете закончить свои велосипедные гонки, что вызывает сожаление, но вы можете это сделать в следующем году. Поговорите с рациональным, спокойным, сочувствующим другом или родственником о вашей ситуации (предпочтительно с кем-то, кто старше вас, у кого в жизни было много неудач, и кто имеет представление о проблеме). Запишите свои чувства и мысли  в виде списка. Это поможет выразить разочарование, гнев, страх и другие негативные чувства. Это может быть полезно, если вы не можете сразу поговорить с сочувствующим ухом. Пока вы будете писать этот "список несчастий", сам факт вашего письма любезно откроет фокус ваших глубоких чувств. Почувствовав настоящее разочарование, ваш мозг начнет выдавать альтернативы, которые так или иначе, в очень тонкий и разумный способ, позволят вам увидеть свет и надежду. Определите реальный размер катастрофы, сравнивая ее с чем-то. Реальные бедствия, которые случаются с людьми: потеря дома в пожаре, лейкемия, ваш город наводнен армией захватчиков .... в таком духе. Провал теста –  это не тот масштаб. Легко попасть в ловушку «что это самое плохое, что когда-либо происходило со мной!» не понимая, что люди имеют дело с проблемами намного хуже ваших. Будьте осторожны, когда пишете о своих разочарованиях на социальных медиа. Может быть полезным услышать обратную связь и поддержку от друзей в период разочарования. Но будьте осторожны в конкретных ситуациях. Например, ваш работодатель может узнать, что вы ворчите о работе, или ваши гневные комментарии о вашей бывшей подруге могут увидеть ее друзья и рассердится на вас. Вы можете подумать: Благодарны??? Как я могу быть благодарен в такое время? И именно поэтому вы должны прекратить хандрить о том, что прошло, и начать думать о вещах, которые вы собираетесь сделать прямо сейчас. Скорее всего, у вас  много вещей, за которые можно быть благодарным (хороший дом, много друзей, многообещающая карьера, здоровье или даже ваш любимый питомец). Вы могли бы сосредоточиться на вещах, на которые до этого момента у вас было мало времени, и сделать шаг назад, чтобы чувствовать себя счастливым за то, что у вас есть.  Считайте свои благословения. Составьте список вещей, за которые вы должны быть благодарны. Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше хорошего, чем плохого. И, как правило, то, что вы имеете, более важно для вас, чем любое разочарование, с которым вы сталкиваетесь. Будьте благодарны за свои проблемы. Выверните ваше расстройство наизнанку. Конечно, это плохо, что вы не попали в тот колледж, куда хотели, но у вас есть возможность пойти в колледж, а у других нет. Может быть, вы не получили эту работу, но это открывает дверь для устройства на другую работу, которую вы могли упустить из виду. Узнав о своем не радужном финансовом состоянии, утешайте себя тем, что у вас появилась возможность вести здоровый образ жизни благодаря современной медицине, чего не было у людей, живущих 100 лет назад. Это здорово, познать свои чувства и признать, что вы чувствуете себя грустным и разочарованным. Тем не менее, не стоит валяться в жалости слишком долго. Нет особых руководств о том, как много времени это займет, но чем раньше вы начнете думать позитивно, тем раньше вы сможете составить план для достижения успеха.  Найдите время, чтобы заботиться о себе физически. Вы можете чувствовать себя намного лучше после длительной прогулки и небольшой дозы ультрафиолета. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы зализать свои раны, это естественно. Но не изолируйте себя надолго, так как длительная хандра не принесет никакой пользы. Слушайте музыку. Музыка может помочь работать через чувства, в зависимости от ваших потребностей. Один человек может найти утешение в наполненном тоской хэви-металле, другой в тибетской народной музыке. Это все  работает на вас. Выразите себя художественно. Художники на протяжении всей истории черпали вдохновение из разочарования. Так, сочините песню, нарисуйте аниме или автопортрет. Вы сможете почувствовать себя лучше и создать что-то красивое. Разочарование - это эмоция, возникающая, когда вы что-то хотите, но это не выходит. Иногда это просто невезение, но чаще всего нашим планам или прогнозам потребуется корректировка..  Действительно ли ваше ожидание было нереально? Например, ваша 15 - летняя подруга, вероятно, не будет человеком,  с которым вы собирались провести остаток своей жизни. Подростковые отношения обычно не длятся так долго. Это не помешает вам подвергнуться ломке, но понимание того, что вы не были женаты, и что вы будете встречать много, много людей в вашей жизни, может помочь смягчить удар. Что я могу в следующий раз сделать лучше? Вы написали ужасный тест. К счастью, есть множество программ, книг и других ресурсов, которые помогут вам сделать это в следующий раз. Кроме того, у вас есть опыт, чтобы знать, чего ожидать в следующий раз. Наконец, вы имеете много шансов проявить себя. Избегайте зацикливания на вине. Ладно, может, вы что-то испортили, или просто жизнь  несправедлива. Даже если вы сделали что-то, откажитесь от сожаления и двигайтесь вперед. И если у вас нет ничего общего с вашей виной (вы работаете, как проклятый, а ваш босс до сих пор не дал вам повышения), то сделайте шаг назад и посмотрите, что этот мир немного несправедлив, и что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы двигаться вперед. Много потенциальных актеров заполнило Голливуд в надежде стать звездой, и редко кто из них добился успеха без большого разочарования. Если они вообще нашли работу. Актеры, которые "делают его", как правило, работают неустанно, чтобы найти роль и не получить  «нет» снова и снова. Получают очень небольшие роли, в лучшем случае, и в то же время сохраняют оптимизм. Человек, который думает, что получить главную роль в кино будет нелегко, получает разочарование каждый раз, когда не дожидается звонка с предложением, и не оставляет попытки сделать это. Спросите себя, действительно ли вы нетерпеливы? Стать хорошим в чем-то обычно занимает очень много времени, и это то, что не показывают по телевидению или  в кино. Например, пятиминутный "тренировочный монтаж " сжимает работу персонажа, на которую в действительности ушли недели и годы. Можно подумать, что нет абсолютно ничего положительного в ситуации, но так бывает редко. Допустим, вы расстались с человеком, который, как вы думали, был любовью всей вашей жизни. Вы на самом деле так идеально подходили друг другу? Как вы потеряли работу? Было ли это на самом деле лучше для вас? Одна дверь может закрыться, но, возможно, откроется окно, и весь опыт может привести к чему-то лучшему для вас. Попытка найти хорошее в ситуации поможет вам мыслить позитивно. И если вы хотите сдвинуться вперед от своего разочарования, то это необходимость.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Сделайте перерыв. Практикуйте принятие ситуации. Проводите время с близкими друзьями и семьей. Создайте новый план. Обратитесь за советом. Будьте открыты для новых возможностей. Ищите вдохновение.

document: Итак, вас уволили. Вы были выброшены. Вы поранили ногу. Означает ли это, вы должны искать новую работу, присоединиться OkCupid или начать подготовку к марафону тотчас же? Конечно, нет. Дайте вашей ситуации немного времени, пока вы не почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы принять рациональное решение. Очевидно, что вы должны начать искать новую работу раньше, чем вы должны начать подготовку к гонке с травмированной ногой, но вы получаете общую картину. При попытке решить проблему непосредственно после неудачи, вы, вероятно, примите решение от отчаяния и безысходности, а не  с рационального точки зрения. Посмотрите весь первый сезон The Killing. Ходите каждый день на длительную прогулку, хотя бы течение недели. Ничего, если вы немного поваляетесь в расстроенных чувствах, но очистите свой ум, сделайте что-то другое и начните исцеляться. Это еще одна важная часть работы с разочарованием. Вы не можете продолжать думать, что мир абсолютно несправедлив и что то, что случилось с вами, просто ужасно. Ладно, может это так и было, но это уже произошло, и вы ничего с этим не можете сделать. Это было в прошлом, и это ваше настоящее. И если вы хотите лучшее будущее, то вы должны принять прошлое, хоть это и неприятно осознавать. Очевидно, необходимо практиковать  принятие, потому что это не произойдет в одночасье. Допустим, ваш муж изменял вам, сможете вы "принять" это быстро? Очевидно, что нет, но вы можете прийти к месту, где думая об этом, вам больше не горько и вы не сердитесь. Конечно, прогулки с мамой или вашим лучшим другом Сашей не могут помочь вам улучшить карьеру или найти новое место жительства, но они могут помочь вас чувствовать себя лучше. Вы увидите, что у вас так много прекрасных отношений, и что у вас есть удивительная поддержка, которая может помочь вам пройти через проблему. Хоть вы не должны обсуждать свое разочарование со всеми, просто иметь близких заставит вас чувствовать, что вы не одни со своей болью. Не заставляйте себя устраивать какие-то громкие вечеринки, если вы не чувствуете себя хорошо; общайтесь с друзьями и семьей сдержанно. Старый план не работал, не так ли? Это совершенно нормально. Корабли должны изменять курсы в середине ночи все время, чтобы избежать непредвиденных препятствий, и вы тоже. Найдите новый способ добраться до этой карьерной мечты, чтобы найти идеального мужчину, или заставьте вашу мечту придти в вашу жизнь. Может быть, вас постигла проблема со здоровьем, и вы не сможете ходить в течение нескольких месяцев. Работайте с физиотерапевтом, чтобы составить план для достижения успеха. Взгляните на свою жизнь по-новому. Как вы можете все еще следовать вашей мечте, сделать себя счастливым, переставить предметы? Поговорите с людьми, которые знают, что они делают. Если вы учитель, у которого проблемы с работой, поговорите с директором. Если вы пытаетесь стать художником, посмотрите, есть ли другие художники в вашем городе, которые будут готовы предложить некоторое понимание. Позвоните другу семьи, который знает что-то о необходимости переехать на работу в неприятное место. Поговорите с мамой о том, что было с ней, когда она прошла через развод. Не смотря на то, что каждая ситуация различна, советы от разных людей (при условии, что вы доверяете им), дадут вам больше направления и помогут увидеть, что много других людей тоже борются. Таким образом, вы не можете стать директором программы записи в вашем небольшом колледже. Но есть новая секция чтения, которая открылась, и они хотят, чтобы вы ее возглавили. Старайтесь, по возможности, сделать что-то новое, что может дать вам опыт, помочь работать с разными людьми и дать вам больше уверенности в достижении ваших целей. Если вы хотите сделать только вещь В или С, то вы будете закрывать глаза, когда возможность Z, лучшая из всех, будет находиться прямо у вас под носом.  Новый человек может быть, новая возможность тоже. Не закрывайтесь и не болтайте в одном кругу друзей; новый друг может принести новый импульс и энергию в вашу жизнь. Может быть, вы искали работу в качестве учителя средней школы и просто не можете смириться с разрывом? Почему бы не попробовать что-то другое, не связанное с обучением в местном колледже? Это может все еще быть прекрасная возможность, которая даст вам опыт, в котором вы нуждаетесь. Получивший Нобелевскую премию автор Элис Манро, не издавала книги до 37 (!) лет, Стив Джобс был выгнан из колледжа, а Мэттью МакКонахи чистил курятники, прежде чем стал звездой. Посмотрите на жизнь других людей, которые имели кучу больших разочарований, прежде чем достигли другой стороны медали и оценили то, что имеют. Если успех был подан на блюдечке с голубой каемочкой, то он не стоил бы борьбы.

english_section_name: Moving Forward


summary: Для простоты используйте покупное чистящее средство. Приготовьте в качестве натурального варианта домашнее чистящее средство. Убедитесь, что у вас есть универсальный чистящий спрей. Подметите камин с помощью небольшой щетки. Выберите абразивный инструмент.

document: Камин можно очистить с помощью стандартных бытовых средств. В продаже имеются также средства, специально предназначенные для чистки каминов.  В качестве чистящего средства хорошо подойдет нашатырный спирт, однако он может оказаться слишком жестким для кирпичных каминов. Можно использовать чистящее средство для духовок. Оно хорошо подойдет в том случае, если в камине собралось много сажи и копоти. Поищите в ближайшем супермаркете чистящие средства, специально предназначенные для каминов. Такие средства могут быть менее жесткими. Некоторые из них следует разводить в воде, поэтому внимательно прочитайте приложенные инструкции. Если вы не хотите использовать различные жесткие химические вещества, можно сделать чистящее средство самостоятельно. Обычно для этого достаточно подручных средств, которые есть практически на каждой кухне.  Можно смешать 2 столовые ложки (30 миллилитров) гидротартрата калия с водой, чтобы получить качественное самодельное чистящее средство. Можно также приготовить чистящее средство из равных частей уксуса и воды. Смешайте их и залейте в бутылку с распылителем. Смешайте 2–3 столовые ложки (30–45 миллилитров) средства для мытья посуды с ½ стакана (260 граммами) пищевой соды. В результате получится паста, которая хорошо подходит для чистки различных поверхностей. Прежде чем наносить на поверхность камина какое-либо чистящее средство, ее следует обработать универсальным очистителем. Подойдет универсальный чистящий спрей, который можно приобрести в ближайшем супермаркете. Если вы используете покупное чистящее средство, убедитесь, что оно не взаимодействует отрицательно с универсальным спреем. Необходимо подмести камин перед чисткой, для чего подойдет небольшая щетка. Подобные щетки можно приобрести в супермаркете или магазине хозяйственных товаров. Проверьте в отделе товаров для домашних животных. Часто небольшие щетки и совки продаются для уборки кошачьих туалетов. Они хорошо подойдут для чистки камина. С его помощью вы сможете выскрести грязь из камина. Для этой цели подойдет жесткая щетка или абразивная губка. Подобные инструменты можно приобрести в супермаркете или магазине хозяйственных товаров.

english_section_name: Selecting Your Materials

summary: Смочите тряпку водой. Погрузите влажную тряпку в золу. Потрите стекло тряпкой. Протрите стекло полотенцем из микроволокна.

document: Прежде чем приступать к чистке, убедитесь, что камин не зажжен и холодный на ощупь. Найдите ненужную тряпку, которую вам не жалко будет выбросить после чистки стекла. При желании вместо тряпки можно использовать бумажные полотенца. Используйте ту золу, которая уже есть в камине. Полностью покройте тряпку золой — это поможет отчистить стекло от сажи, хотя и может показаться слегка странным. Как следует надавливайте на тряпку! Необходимо с силой протереть стекло, чтобы очистить его. Продолжайте тереть стекло, пока не удалите всю сажу и грязь. После того как вы очистите стекло, удалите разводы и оставшийся мусор с помощью чистого полотенца из микроволокна.

english_section_name: Cleaning Fireplace Glass

summary: Защитите все вокруг. Удалите из камина мусор. Подметите камин, двигаясь сверху вниз. Опрыскайте камин. Протрите камин абразивным инструментом, смоченным чистящим средством. Оставьте чистящее средство на поверхности камина. Удалите из камина оставшуюся сажу и грязь.

document: Наденьте фартук или старую одежду, чтобы защититься от грязи и мусора. Постелите на пол вокруг камина брезент. Чистка камина является довольно грязной работой, и сажу тяжело отмыть с одежды и ковров. Если у вас нет брезента, можно постелить перед камином ненужную старую одежду или полотенца. Используйте те вещи, которые вам больше не нужны, так как они, скорее всего, окончательно испортятся в ходе чистки. Перед чисткой необходимо вынуть из камина остатки дров и другой мусор. Наденьте бытовые перчатки и очистите камин от мусора.  Если некоторые дрова все еще можно использовать, отложите их в сторону. Можно очистить камин от свободно лежащего мелкого мусора с помощью пылесоса. Используйте для этого небольшую щетку. Тщательно подметите камин, чтобы удалить пыль и пепел из дымохода.  Попробуйте сначала посыпать золу кофейной гущей. В результате зола станет более густой и не будет распыляться в воздухе. Подметите также каминную дверцу, так как на ней, скорее всего, также собралась зола. Сначала используйте универсальный чистящий спрей. Побрызгайте его тонким слоем на поверхности внутри камина. Цель этого заключается в том, чтобы смочить поверхность перед чисткой. Смочите всю внутреннюю поверхность камина, прежде чем переходить к дальнейшим действиям. Возьмите выбранное вами чистящее средство (покупное или самодельное). Окуните в него абразивный инструмент и приступите к чистке камина.  Не скребите поверхность камина слишком сильно, поскольку вы и так используете жесткую щетку. Чистите камин круговыми движениями до тех пор, пока не покроете средством всю поверхность. Если в камине есть труднодоступные места и трещины, используйте для их чистки зубную щетку. Если камин не сильно загрязнен, должно хватить 10–15 минут. Если же в нем есть трудновыводимые пятна, подождите хотя бы 30 минут. Если вы используете покупное чистящее средство, внимательно прочитайте приложенную инструкцию. Возможно, там приведены специальные указания насчет того, как долго следует держать средство на очищаемой поверхности. Под действием чистящего средства сажа должна отстать от поверхности, и тогда вы сможете достаточно легко отскрести и вытереть ее.  Смочите тряпку теплой или горячей водопроводной водой. Вытрите оставшуюся сажу. Это должно быть довольно легко. Обычно после этого процесс чистки заканчивается. Тем не менее, если камин сильно загрязнился, может понадобиться вторая и даже третья чистка.

english_section_name: Removing Soot

summary: Используйте сухие дрова. Ежедневно пылесосьте в камине. Заливайте огонь водой лишь в крайних случаях.

document: Сухая древесина сгорает намного эффективнее, чем другие виды дерева. Кроме того, она дает меньше дыма, и в результате камин остается чище.  Покупайте только сухие или высушенные дрова. Если древесина не имеет маркировки, узнайте о ней у продавцов. В этом случае вам придется меньше подметать в камине и удалять мусор во время чистки. Однако соблюдайте определенные меры предосторожности. Убедитесь, что все угли успели погаснуть хотя бы 12 часов назад, прежде чем пылесосить в камине. Огонь в камине должен догорать естественным путем. При добавлении воды пепел превратится в пастообразную массу, которую будет очень сложно вычистить. Используйте воду лишь в качестве крайней меры. В случае пожара немедленно позвоните в экстренную службу. Даже если вы полагаете, что смогли совладать с огнем сами, профессиональные пожарные должны осмотреть дом и убедиться, что все очаги полностью погашены.

english_section_name: Keeping Your Fireplace Clean


summary: Создаем шаблоны боковых частей. Создаем шаблон верхушки. Создаем шаблон лопастей. Перенос форм с шаблона на фанеру. Вырежьте формы из фанеры. Отрежьте в длину 1 дюйм (2,54 см) от полудюймового (1,27 см) деревянного штыря. Просверлите полудюймовые (1,27 см) отверстия в центре Х-образной детали и круга. Отшлифуйте детали. Покрасьте детали или  покройте их морилкой. Конструируем корпус ветряной мельницы. Для соединения корпуса в единое целое воспользуйтесь малярным скотчем. Поставьте корпус вертикально. Верхнюю часть конструкции скрепите клеем. Переверните ветряную мельницу вверх тормашками. Нанесите клей по дереву на внутреннюю часть в центр отверстия Х-образной детали. Нарисуйте в шестиугольнике 6 дюймовые (15,2 см) прямые линии. Прикрепите к конструкции лопасти. Окрасьте остальные детали.

document: Нарисуйте многогранник на большом листе картона или бумаги. Если вы используете бумагу, то возьмите плотную, такую как толстый пергамент или  плакатная бумага. Размеры формы должны составлять 9 дюймов (23 см) вверху, 12 дюймов (30 см) внизу и 20 дюймов (51 см) в высоту. Вырежьте шаблон. Вы будете их использовать при создании боковых частей ветряной мельницы. Нарисуйте шестиугольник со сторонами 9,5 дюйма (24 см) на картоне или плотно бумаге. Вырежьте шестиугольный шаблон. Это будет использовано для создания платформы на верху вашей ветряной мельницы. Нарисуйте «Х»-образную форму на большом листе картона или плотной бумаги. Каждое плечо Х-формы в длину должно составлять 16 дюймов (41 см) и 2 дюйма (5,08 см) в ширину.  Отмерьте 2 дюйма (5,08 см) именно от центра Х-образной формы с четырех сторон, создавая квадрат вокруг центра Х-формы. Вырежьте шаблон как единое целое и не затроньте квадрат в центре. Расположите формы на листах фанеры. Используйте фанеру толщиной 1 дюйм (2,54 см) для выполнения боковых частей и верха, и круга диаметром 2 дюйма (5,08 см)  . Для Х-образной формы используйте 1,5 дюймовую (3,8 см) фанеру. Используйте плотницкий карандаш для переноса шаблонов на фанеру. Вам понадобится 6 боковых частей, одна шестиугольная для верха, один круг диаметром 2 дюйма (5,08 см) и одну часть Х-формы.  Чертежным циркулем нарисуйте круг диаметром 2 дюйма (5,08 см) на фанере.  Или если у вас есть кувшин или банка такого диаметра, то просто обведите их контур на фанере. Перед порезкой  необходимо нанести на фанеру все детали будущей конструкции. Таким образом, вы максимально эффективно используете материалы и этого количества вам хватит для выполнения всего проекта. Не используйте ДСП или МДФ, поскольку при намокании конструкция распадется. Расположите фанеру на пильные козлы для удобства. Лобзиковой пилой вырежьте формы: 6 боковых частей, одну шестиугольную верхнюю, одну Х-образную (для лопастей) и одby круг диаметром в 2 дюйма (5,08 см). Циркульная пила намного быстрее лобзиковой, если необходимо выпиливать длинные и ровные куски, но она не подходит для маленьких форм. Если у вас есть оба инструмента, то циркульной пилой вырежьте боковые части, а лобзиковой – все остальное. Цельные деревянные штифты из дуба или тополя самые крепкие. Можно купить и короткие  в магазинах поделочных материалов. Но и длинные штифты из строительного магазина хорошо подходят. Если у вас нет полудюймового сверла, чертежным циркулем нарисуйте полудюймовый круг на фанере, чтобы решить, достаточный ли диаметр отверстия. Деревянный штифт должен плотно заходить в отверстие. Ручным шлифовальным инструментом или наждачной бумагой выполните отшлифовку всех форм кроме штифтов. Это сделает деревянные детали гладкими и ровными. И подготовит поверхность к последующей покраске или нанесению морилки. Для голландской мельницы можете использовать яркий цвет, или оставить натуральный деревянный, чтобы подчеркнуть красоту дерева. После покраски или нанесения морилки дайте деталям время полностью высохнуть. Это займет 24-48 часов, однако время высыхания зависит от влажности воздуха в вашем регионе. Если вы используете краску, выберите латексную краску для наружного применения. При использовании морилки необходимо нанести, по крайней мере, один слой прозрачного полиуретана, чтобы защитить детали от непогоды. Расположите одну из шести боковых деталей на плоской рабочей поверхности или ровном полу. Зауженная часть детали должна располагаться вверху, а более широкая – внизу. Рядом расположите вторую боковую деталь таким же образом.  Расположите карандаш между этими деталями и сдвиньте их друг к другу, чтобы образовался зазор в ширину карандаша. Повторите процесс со всеми остальными деталями, все шесть частей должны располагаться рядом. Отрезки скотча наклейте возле верхушки, по средине и внизу конструкции на каждом стыке. Это будет скреплять боковые части и сформирует контур мельницы. Попросите помочь друга. Скотч должен располагаться снаружи конструкции. Соедините боковые детали, чтобы получилась форма башни. Последний образовавшийся стык между первой и шестой боковыми частями также склейте скотчем. На ровной поверхности удостоверьтесь, что ваша конструкция стоит ровно. Если конструкция не стоит ровно, сделайте отметки всех длинных деталей и отшлифуйте их, чтобы выровнять по длине. Выполняйте отшлифовку последовательно, все время проверяя готова ли деталь по длине. На верху расположите шестиугольную деталь. Мягко надавите, но не переусердствуйте, чтобы не нарушить конструкцию. И дайте клею полностью высохнуть. Нанесите клей на все внутренние стыки. Не переживайте, если клея будет с излишком, вы легко удалите лишнее, как только конструкция высохнет. Отставьте в сторону и дайте клею полностью высохнуть. Как только клей высохнет, небольшой стамеской удалите излишек клея. Вставьте 12 дюймовый (30 см) штифт в 2-х дюймовое (5,08 см) отверстие. Обработайте клеем по шву. После полного высыхания удалите излишек клея. Расположите по центру линию в середине верхушки шестиугольника. Просверлите отверстия на концах этой линии. Вкрутите в отверстия крюки с ушками, чтобы ушки располагались параллельно. Протяните штифт через оба ушка крюков. Для свободного вращения лопасти должны располагаться на достаточном расстоянии от основной конструкции.  Нанесите клей во внутреннюю часть центрального отверстия в маленьком деревянном круге и наденьте его на другой конец штыря. В голландской ветряной мельнице иногда делают двери или окошки, поэтому по желанию можете нарисовать их кисточкой. Вы также можете нарисовать цветочки, животных и другие привлекательные объекты.

english_section_name: Making a Miniature Dutch-Style Windmill

summary: Вырежьте 8 крыльев из полудюймовой фанеры (1,27 см). Чертежным циркулем на фанере нарисуйте круг диаметром 6 дюймов (15 см). Разделите круг на 8 равных частей. Нарисуйте по ребру круга отметки под углом 45 градусов. Переверните круг. Лобзиковой пилой вырежьте наклонные линии. Проклейте каждый стык. Вырезаем из фанеры хвостовик. Пилой вырежьте хвостовик. Прикрепите хвостовик к краю 1 дюймового деревянного штифта. Покрасьте мельницу или покройте ее морилкой. На длинный шуруп для дерева 4 дюймовую (2,54 см) металлическую шайбу. Просверлите отверстие в 1/8 дюйма (0,3 см) на конце деревянной стрелы. Определите, где располагается центр мельницы. Просверлите отверстие в 1/8 дюйма (0,3 см) в месте сделанной отметки.

document: Размер крыльев должен составлять 2 дюйма (5,08 см) в ширину и 12 дюймов (30,5 см) в длину. Наждачной бумагой средней зернистости зачистите края до гладкости. Не используйте ДСП или МДФ, поскольку эти материалы не предназначены для наружного применения. Толщина круга должна быть 2 дюйм (2,54 см), поэтому воспользуйтесь 1 дюймовой (2,54 см) фанерой или склейте 2 круга из полудюймовой фанеры. Выполните вырезку лобзиковой пилой. Карандашом и линейкой или угольником нарисуйте линию, которая поделит круг пополам.  Затем поделите круг на 4 части. И затем нарисуйте еще линию и поделите каждую из 4 частей еще пополам. Когда вы завершите делить круг, то он будет похож на нарезанную пиццу. Просверлите отверстие диаметром 1/8 дюйма (0,3 см) в центре круга. В этой точке должны сходиться все серединки линий. Начинайте у каждой линии, которую вы выполнили на третьем этапе и карандашом прорисуйте линии под углом в 45 градусов. Можете использовать прямоугольный транспортир или «квадрат скорости» (вид транспортира, используемый в строительстве). Повторите этап 3 на этой стороне, теперь рисуйте линии на круге, ориентируясь на отметках под угол 45 градусов на ободе круга, которые вы только что сделали. В итоге, у вас должно получиться линии с двух сторон круга, которые немного смещены по отношению друг к другу  на полдюйма (1,27 см). Каждый вырез должен быть около 1 дюйма (2,54 см) в глубину. При помощи стамески проверьте , войдут ли в сделанные пазы лопасти мельницы. Чтобы круг не соскальзывал, закрепите его в зажимах на рабочем столе станка или большой деревянной столешнице, стоящей на двух козлах. При необходимости передвиньте зажим. В каждый паз поместите лопасть. Отставьте деталь и дайте клею полностью высохнуть. Это займет 24-48 часов в зависимости от влажности вашего региона. Как только клей высохнет, удалите излишек стамеской. Он будет похож на удлиненную основную базу в бейсболе.  Нарисуйте 6 дюймовый (15,24 см) квадрат на куске полудюймовой (1,27 см) фанеры.  Расположите линейку или угольник у верхней части квадрата  на расстоянии 2 дюймов (5,08 см) от края. И сделайте угол в 45 градусов. Карандашом нарисуйте прямую линию от верха квадрата до боковой части. Появится треугольник. Выполните те же действия с другой стороны. Вырезайте по нарисованным линиям, чтобы внутренняя часть начиналась там где идет скос, а задняя часть хвостовика была квадратной. Штифт в длину должен быть не меньше 16 дюймов (40,6 см), поскольку будет выступать в роли «стрелы» мельницы. Гвоздями и молотом присоедините хвостовик. Используйте латексную краску для наружного применения или водостойкий прозрачный полиуретан для покраски стрелы и мельницы (включая круг и лопасти). Дождитесь полного высыхания. Вы можете покрасить или покрыть морилкой уже собранную конструкции, но это будет более затруднительно, чем красить каждую деталь отдельно. Шуруп должен быть не менее 2 дюймов (5,08 см) в длину и 3 мм в диаметре (примерно, шуруп № 10). Вкрутите шуруп в отверстие в центре мельницы. Оденьте еще одну 1 дюймовую шайбу на шуруп. Прикрепите мельницу к стреле посредством болтового соединения через только что просверленное отверстие. Не затягивайте слишком сильно все болты ветряной мельницы. Конструкция должны быть прочной, но в то же время достаточно свободно скрепленной, чтобы круг мог свободно вращаться. Положите стрелу на палец и определите, где располагается середина. Передвигайте стелу, чтобы найти баланс.Сделайте отметку середины карандашом. Прикрепите мельницу к столбу болтовым соединением через выполненное отверстие. Во многих строительных магазинах продается заготовленные столбы для изгороди. Вы можете использовать деревянные штифты в качестве постамента под ветряную мельницу. Деревянные штифты продаются в строительных магазинах длиной 48 дюймов (122 см), поэтому в излишке у вас останется около 32 дюймов (81,3 см) после создания стрелы.

english_section_name: Making a Backyard Ranch-Style Windmill


summary: Найдите расческу с широкими зубцами. Используйте средства для волос. Разделите волосы как минимум на четыре части. Расчешите волосы. Намочите волосы, если расчесывание вызывает боль. Очистите волосы от нанесенных средств.

document: Чем больше будет зазор, тем лучше расчесывание. Выберите расческу с крепкими зубцами, которые не сломаются в ваших волосах. Если расческа путается в волосах, нанесите перед расчесыванием одно из этих средств:  Если у вас жирные волосы, нанесите сухой шампунь, затем сухой кондиционер. Если волосы чистые, но их все еще сложно расчесывать, используйте увлажняющий спрей, кокосовое или оливковое масло. Закрепите каждую секцию, отделив друг от друга. Разделите каждую из этих секций еще на две части, если ваши волосы очень густые. Расчесывайте волосы снизу вверх, сначала распутывая узелки кончиках, затем поднимаясь к корням. Будьте осторожны, распутывая узелки. Если расческа застрянет, осторожно уберите пальцами от нее волосы и продолжайте расчесывать. Влажные волосы иногда проще и менее болезненно расчесывать, но при этом их легче вырвать или сломать. Если кожа головы чувствительная, намочите волосы и попробуйте еще раз. Для лучшего результата попробуйте следующее:  Намочите волосы и нанесите кондиционер Оставьте на час Смойте кондиционер Высушите волосы полотенцем из микрофибры или хлопковой тканью, затем расчешите.  Не используйте обычные полотенца, так как они могут еще больше запутать волосы. Если вы нанесли масло, очистите его с помощью сухого шампуня.

english_section_name: Afro-Textured or Tightly Curled Hair

summary: Выберите щетку или гребень. Разделите волосы на четыре части. Начните с самых нижних секций. Расчесывайте движениями сверху вниз, начиная с кончиков. В крайнем случае, намочите волосы.

document: Для очень запутанных волос используйте расческу с широкими зубцами. Для регулярного ухода за волнистыми волосами или легкими локонами используйте плоскую щетку. Расчески-щетки, как правило, квадратные и имеют много щетинок. Это позволяет обхватить как можно больше волос при расчесывании. Материал щетинок также имеет важное значение:  Расчески из натуральной кабаньей щетины подходят для густых волос. Нейлоновые щетинки мягче, легче скользят и подходят для тонких или ломких волос. Пружинящие потягивающие движения с помощью расчески придают больше гибкости и меньше тянут волосы. Тем не менее, вам следует свести их к минимуму, если у вас толстые волосы. Разделите волосы на две половины, спереди – назад. Разделите каждую из этих прядей еще на две половины. Используйте зажимы для закрепления прядей, которые вы расчесываете. Если у вас очень густые волосы, разделите их еще на дополнительные секции. Начиная с нижних секций, вы намного упростите процесс. Как только вы расчесали нижнюю прядь, оставьте ее и поднимайтесь выше. Распутывайте узлы повторяющимися движениями. После завершения, пройдитесь расческой по всей длине пряди. Только в мокром состоянии волосы наиболее уязвимы.  Кутикулы расширяются, становятся мягкими. Несмотря на то, что расчесывать влажные волосы менее болезненно, делайте это аккуратно, чтобы избежать повреждения волос. Расчесывать влажные волосы безопаснее расческой с широкими зубцами, чем щеткой.  Узелки расчесывайте узкими расческами.

english_section_name: Wavy or Loosely Curled Hair


summary: Используйте данный метод только при необходимости. Снимите ошейник. Найдите загривок. Возьмите кота за загривок и следите за его реакцией.

document: Согласно исследованию, тридцать котов из тридцати одного животного отреагировали на данное действие положительно, без признаков страха или боли. Следует понимать, что вашему коту это может не понравиться. Многие ветеринары считают метод фиксации за загривок устаревшим и слишком напряженным для регулярного применения. Можно сказать, что описанный в статье подход более щадящий, но данное утверждение спорно. Используйте такой метод, чтобы подрезать коту когти или дать лекарства. Нужен свободный доступ к шее кота. Если не снять ошейник, то он может душить или щипать животное. Свободная складка кожи на тыльной стороне шеи кота называется загривком. Если у вашего кота необычайно маленький загривок, за который трудно взяться, то будьте осторожны. Не сжимайте его слишком сильно. Уверенно возьмитесь за загривок и следите за котом. Если он расслабился, то почти наверняка его удастся успешно обездвижить. Если кот пытается вырваться или мяукает, то отпустите его и попробуйте другой способ (например,  спеленать кота).  Если кот не расслабился, но и не вырывается, то другими признаками страха являются расширенные зрачки, двигающиеся уши или частое дыхание.  Если держать кота ближе к ушам, то вам будет проще контролировать движения головы.

english_section_name: Testing the Cat

summary: Закрепите зажим на загривке кота. Осторожно положите кота на бок. Используйте дополнительные прищепки. Через несколько минут снимите прищепки.

document: Если в предыдущем шаге кот расслабился, то канцелярская скрепка должна подействовать точно так же. Согласно одному исследованию, лучше всего использовать зажим размером 5 сантиметров. Разместите зажим на загривке прямо за ушами. Попробуйте использовать прищепку для белья. Маленькие и более мощные прищепки и зажимы могут причинить коту боль, но реакция всегда индивидуальна. Расслабленный кот может шлепнуться на бок без посторонней помощи. В противном случае осторожно надавите на задние лапы, чтобы он не сопротивлялся. Полностью расслабленный кот может поднять лапы к мордочке и свернуться клубком, расположив хвост прямо или между лапами. Если кот продолжает стоять, поджав хвост между лап, то это признак страха, а не спокойствия. Если кот не до конца расслабился, но не проявляет признаков страха или дискомфорта, то зафиксируйте на загривке еще одну или несколько прищепок вдоль позвонка. Если кот начнет вырываться, мяукать или тяжело дышать, то снимите все зажимы. Некоторые коты обездвиживаются, если разместить зажим в любом месте спины вдоль позвонка. Наиболее эффективным местом считается шея. Специалисты не дают рекомендаций о безопасной продолжительности такой процедуры. Обычно прищепки или зажимы не причиняют вреда коже вашего кота, но спустя некоторое время он может проявить недовольство. Не утомляйте кота длительным “отключением”, чтобы в будущем не возникало проблем.

english_section_name: Deactivating the Cat


summary: Откройте Google Контакты в веб-браузере. Войдите в свою учетную запись Google/Gmail. Нажмите «Импорт контактов». Нажмите «Обзор». Выберите CSV-файл, который будет импортирован. Нажмите «Импорт».

document: Введите свое имя пользователя и пароль и нажмите «Войти». Вы перейдете на страницу Google Контакты. Эта кнопка расположена на левой панели. Откроется всплывающее окно.  Если вы пользуетесь новой версией интерфейса Google Контакты, эта кнопка будет помечена как «Контакты». Новая версия не поддерживает импорт контактов, поэтому вы автоматически перейдете на страницу со старой версией интерфейса Google Контакты; теперь просто повторите описанный шаг.  Найдите файл, который вы экспортировали или создали, а затем нажмите «Открыть». Файл будет добавлен во всплывающее окно «Импорт контактов». В течение нескольких секунд процесс импорта завершится, а контакты появятся на странице контактов. Если вы обнаружили, что контакты были импортированы неверно (т.е. данные находятся в неверных полях), возможно, вы удалили ячейку или пропустили запятую в CSV-файле. Если вы импортируете много контактов, проще отредактировать CSV-файл, удалить все импортированные контакты, а затем повторно импортировать их (а не редактировать каждый контакт по отдельности).

english_section_name: Importing a CSV With a Web Browser

summary: Экспортируйте CSV-файл из Gmail. Откройте CSV-файл в редакторе электронных таблиц или в текстовом редакторе. Добавьте контакты в CSV-файл. Откройте меню «Файл» и выберите «Сохранить».

document: Так вы получите шаблон, из которого узнаете, какую информацию нужно вводить.  Если без контактов файл не экспортируется, вручную добавьте один (любой) контакт, чтобы экспортировать CSV-файл. Если у вас уже есть CSV-файл с контактами, перейдите к следующему разделу. Если вы хотите создать CSV-файл с нуля, полный список категорий данных можно найти здесь (на английском языке). В первой строке CSV-файла будут отображаться различные категории для ввода данных (например, имя, фамилия, адрес электронной почты и так далее). В редакторе электронных таблиц категории отобразятся в ячейках первой строки, а в текстовом редакторе — в первой строке через запятые. Редакторами электронных таблиц являются Microsoft Excel или Google Таблицы, а текстовыми редакторами — Блокнот или TextEdit. Введите данные в соответствующие ячейки или построчно через запятые. Если некоторые данные отсутствуют, оставьте ячейку пустой (в редакторе электронных таблиц) или просто поставьте запятую (в текстовом редакторе).  Например, категории «Имя», «Фамилия», «Телефон», «Электронная почта» в текстовом файле могут быть представлены так: «Борис,,, boris@email.com». Не удаляйте пустые ячейки (в редакторе электронных таблиц) и не забудьте поставить запятую вместо отсутствующих данных (в текстовом редакторе). Gmail просканирует все ячейки, поэтому недостающие ячейки приведут к сбою процесса импорта. Так вы сохраните внесенные изменения в CSV-файл.

english_section_name: Creating a CSV File Template


summary: Пригласите человека сходить вместе пообедать или поужинать. Проведите вместе время после учебы или работы. Пригласите девушку с собой туда, куда вы собираетесь идти.

document: Неважно, учитесь вы или работаете, вы наверняка ходите на обед. Если у вас обоих еда с собой, можно просто пообедать вместе на офисной кухне (или в столовой, если речь идет о школе). Также можно пригласить прогуляться вместе в кафе на обед. Это хороший вариант, потому что вам обоим так или иначе нужно пообедать, и это ни к чему не обязывает.  Необязательно идти прямо сейчас. Можно предложить поужинать после работы или встретиться через пару часов, после того как вы закончите свою работу. Если вы уходите с вечеринки поздно вечером, предложите перекусить в круглосуточном кафе. Если вы учитесь, занимаетесь в одном спортивном клубе/кружке или работаете вместе с этой девушкой, предложите сходить куда-нибудь вместе по окончании учебы или работы. Предложите эту идею либо во время занятий или работы, либо сразу по их окончании.  Возможно, у нее уже распланировано это время, но очень часто у людей не бывает планов по окончании мероприятия. Воспользуйтесь этим свободным временем. Скажите: “Мне после занятий нужно убить пару часов времени, не хочешь прогуляться вместе по городу?” Это очень простой, спонтанный способ провести время вместе, не испытывая ненужного смущения. При выходе из офиса или колледжа скажите: “Я собираюсь заглянуть в пиццерию, не хочешь составить мне компанию?” Ужин в пиццерии — обычное дело, так что ваше предложение не вызовет лишних вопросов. Каждый раз, когда у вас есть какие-то планы, приглашайте ее составить вам компанию. Раз уж вы в любом случае туда пойдете, нет ничего страшного, если она откажется. Если вы встречаетесь с этой девушкой каждый день, у вас есть масса возможностей приглашать ее в разные места.  Этот метод можно использовать, когда вы идете в кино, на прогулку на природу или в боулинг. Заведите привычку приглашать с собой людей, куда бы вы ни собирались. Рано или поздно все привыкнут к тому, что вы всегда приглашаете людей с собой, и девушке будет проще ответить вам согласием.

english_section_name: Being Spontaneous

summary: Задайте свой вопрос как бы между прочим. Используйте общий интерес в качестве причины встретиться. Настройтесь на положительный ответ.

document: Если вы уже какое-то время планируете пригласить девушку провести вместе время, не стоит быть слишком напористым. Сохраняйте спокойствие, чтобы не произвести впечатления, будто от ее ответа зависит вся ваша жизнь. Сделайте глубокий вдох и задайте вопрос обычным тоном.  Вы покажетесь слишком нетерпеливым, если скажете: “Ты такая клевая, и мне очень хочется проводить с тобой больше времени”. В разговоре с одноклассницей ведите себя как обычно. Скажите что-то вроде: “Вечно, когда мы с тобой разговариваем, этот парень бубнит неподалеку. Надо как-нибудь прогуляться вместе после школы". Если вы с кем-то хорошо провели время на вечеринке, скажите:  “Рад был познакомиться с тобой, не хочешь как-нибудь встретиться после?” Если вы хотите обратиться к тому, с кем у вас уже есть общие интересы, используйте это в качестве своего преимущества. Скажите, что было бы интересно заняться этим хобби в свободное время вместе.  Если вы постоянно обсуждаете с коллегой сцены из сериала "Теория большого взрыва", пригласите ее посмотреть очередную серию вместе. Вы уверены, что оба в это время свободны, и сериал ограничен по времени, так что у коллеги есть возможность уйти, не испытывая неловкости. Возможно, вы встретили кого-то, кто, как и вы, посещает тренажерный зал. Поскольку вы ходите на занятия примерно в одно и то же время, предложите как-нибудь сходить в тренажерный зал вместе. Скажите: "Было бы неплохо вдохновить друг друга выложиться на тренировке". Скажите ей: “Я обратил внимание, что мы посещаем эту художественную студию примерно в одно и то же время. Не хочешь как-нибудь прийти туда и порисовать вместе?” Нет ничего хорошего в том, чтобы предлагать кому-то провести время вместе и при этом твердить себе, что человеку это совсем не интересно. Настройте себя на то, что вы из тех людей, с которыми здорово проводить время, и обязательно получите положительный ответ. Будьте уверены в себе и задайте вопрос напрямую, и девушка наверняка ответит положительно. В этой ситуации робость не сыграет вам на руку.  Не говорите: “Наверное, ты всегда занята и у тебя уже и так много друзей, но, может быть, мы сходим куда-нибудь вместе, если, конечно, ты этого захочешь. Если не хочешь, ничего страшного”. Например, подумайте о коллеге, с которой вы хотели бы провести время вместе. Скажите ей при встрече в комнате отдыха: “Нужно придумать интересный вариант, куда можно было бы как-нибудь сходить вместе после работы". Это очень простая фраза, которая демонстрирует ваш интерес и оставляет пространство для развития отношений. Если вы встречаетесь с девушкой на еженедельных занятиях в клубе, скажите: “Слушай, мы встречаемся здесь каждую неделю. Давай как-нибудь сходим после занятий вместе поужинать?” Опять же, это прямое предложение, которое демонстрирует ваш интерес.

english_section_name: Offering a General Invite for the Future

summary: Предложите девушке несколько вариантов удобного для вас времени. Пригласите девушку на предстоящее мероприятие. Запланируйте встречу на ближайшие выходные.

document: Когда вы собираетесь пригласить девушку встретиться, заранее продумайте несколько вариантов, когда у вас будет свободное время. Предложите три даты в ближайшие пару недель, когда вы могли бы посвятить время общению. Назовите эти даты и спросите у девушки, свободна ли она в это время.  Если вы предложите встретиться в будущем, не называя конкретного времени, шансов на встречу у вас будет гораздо меньше. Если же вы предложите три конкретные даты, велика вероятность того, что получите согласие на одну из них. Можно раз в неделю выделять свободный вечер для того, чтобы всегда иметь возможность назначить встречу на этот день. Скажите, что вы, к примеру, всегда свободны по вторникам, и спросите, сможет ли она встретиться с вами в следующий вторник. Например, “Я еще не придумал, чем заняться в ближайшую субботу, не хочешь прогуляться по магазинам, а потом где-нибудь пообедать?” Если у вас уже планируется вечеринка или вы приглашены к кому-то, предложите девушке пойти на мероприятие вместе с вами. Поскольку мероприятие привязано к определенному времени, если девушка не сможет пойти, это будет отказ из-за времени, а не в ваш адрес. Кроме того, мероприятие позволяет провести время в более непринужденной обстановке, чем встреча один на один.  Если вы ходите куда-нибудь смотреть чемпионат по футболу, пригласите девушку с собой. Это стандартное мероприятие, и вокруг будет много людей, с которыми можно общаться. Возможно, у вас нет ближайших планов. Запланируйте что-нибудь с друзьями специально ради того, чтобы у вас была возможность пригласить на это мероприятие девушку, с которой вы хотите познакомиться поближе. Необязательно, чтобы это было частное мероприятие. Предложите сходить вместе на городской фестиваль или просто прогуляться по городу. Возможно, она сама собиралась туда пойти, и это непринужденное мероприятие, рассчитанное на большое количество людей. На неделе у людей, как правило, загруженное расписание, а в выходные они более открыты к предложениям. Если вы чаще общаетесь с людьми по выходным, предложите куда-нибудь сходить в ближайшие выходные. В этом случае в вашем распоряжении будут утро, день и вечер.  Выходные — хорошая идея, потому что многие любят проводить время вне дома по вечерам в пятницу и в субботу и более свободны днем в субботу и воскресенье. Кроме того, в выходные, как правило, больше городских мероприятий — театральных спектаклей, разных выставок и фестивалей, концертов и вечеринок. Скажите: "После такой насыщенной неделе мне нужно немного расслабиться. Не хочешь сходить в пятницу вечером в кино после работы?"

english_section_name: Suggesting a Specific Time to Hang Out


summary: Сделайте бумажный круг.

document: Высота вашего конуса будет зависеть от радиуса этого круга. Чем больше радиус, тем выше получится конус. Распечатайте лекало и перенесите фигуру на подходящую бумагу. Если вы решили нарисовать круг вручную, постарайтесь сделать его максимально круглым.  Неправильная форма сильно отразится на том, каким в результате получится ваш конус. Приложите усилия, чтобы вырезать круг правильной формы. Чтобы добиться круглой формы, можете использовать циркуль или обвести какой-либо круглый предмет, например крышку или круглую емкость.

english_section_name: Making a Paper Cone Using the Disc Method

summary: Выберите подходящую бумагу.

document: Вы сможете заранее продумать, какой материал использовать, если будете иметь четкое представление о том, для чего вам нужен конус. Некоторые разновидности бумаги лучше подходят для одних проектов, чем для других.  Бумага для принтера прекрасно подходит для декоративных конусов. Ее можно раскрасить в разные цвета или что-нибудь нарисовать на ней. Плотный картон идеально подойдет для праздничных колпаков.  Возьмите пергаментную бумагу, если хотите сделать корнетик для выпечки.

english_section_name: Specializing Your Cone


summary: Откройте папку, которую вы хотите добавить в меню «Пуск». В меню окна папки нажмите «Вид» - «Переход» - «На один уровень вверх». Щелкните по папке, чтобы выделить ее, а затем перетащите папку на значок меню «Пуск».

document: Если вы не знаете ее местонахождение, нажмите «Пуск». В XP или более ранних версиях найдите функцию поиска в правой части меню «Пуск». В Windows Vista и Windows 7 строка поиска отображается в нижней части левой панели меню «Пуск». Введите название папки, найдите и откройте ее. Теперь вы можете увидеть значок вашей папки, потому что вы находитесь внутри папки, содержащей вашу папку. Откройте меню «Пуск». Ваша папка будет отображаться в верхней части левой панели меню «Пуск».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Add a Folder to the Start Menu in Any Windows Operating System

summary: Нажмите «Пуск» - «Выполнить» и введите regedit.exe. Перейдите в HKEY_CLASSES_ROOT\Folder\ShellEx\ContextMenuHandlers. Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству правой панели. Закройте редактор реестра.

document:
Или введите Regedit в строке поиска меню «Пуск» и нажмите Enter. В меню нажмите «Файл» - «Экспорт», чтобы создать резервную копию реестра перед добавлением в него нового раздела.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Введите имя файла, которое вы запомните, а затем нажмите «Сохранить».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} В меню выберите «Создать» - «Раздел». Назовите раздел так: {a2a9545d-a0c2-42b4-9708-a0b2badd77c8}.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Add-a-Folder-to-Start-Menu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Теперь вы можете выбрать «Закрепить в меню Пуск» для любой папки (а не только для файлов).

english_section_name: Pin to Start Menu


summary: Поймите, что проблема в нем, а не в вас. Вносите позитив в свою жизнь. Найдите других мужчин в качестве для подражания. Создайте позитивную группу поддержки.

document: Вы вините себя за вспышки гнева отца, его злоупотребление алкоголем, пренебрежение или эмоциональную нестабильность? Многие дети думают, что их родители плохо себя ведут из-за того, что они (дети) сделали что-то не так. Если это похоже на ваш случай, перестаньте винить себя. Не важно, что говорит ваш отец или другие люди, вы не в ответе за его поведение. Ваш отец — взрослый человек, поэтому он сам несет за себя ответственность.   Если вам трудно осознать, что это не ваша вина, обсудите свои чувства с другим взрослым. Возможно, вам поможет повторение подобных аффирмаций: «Папа несет ответственность за свои действия. Я не виноват в его поведении». Помните: поведение вашего отца не имеет к вам никакого отношения. Его действия могут быть результатом воспитания, его собственной травмы, психического заболевания или других факторов. Таким образом, вы сможете обойти его влияние и избежать развития этих поведенческих моделей в будущем.  Чтобы свести к минимуму вероятность злоупотребления психотропными веществами, участвуйте во внеклассной работе в школе. Это поможет снизить риски.  Постарайтесь определить нездоровое поведение, которое вы не хотите перенимать от отца. Потом найдите другой образец для подражания, который демонстрирует желаемую модель поведения. Аналогично — если вами пренебрегают или обижают вас, начните заниматься с психологом для решения этих проблем. Получение помощи поможет вам свести к минимуму вероятность того, что вы повторите подобное отношение к собственным детям. Можно ослабить влияние своего ужасного отца, если поискать позитивные отношения с мужчинами, которые ведут себя иначе. Формируйте отношения с лидерами мужского пола на учебе, на работе или в своем окружении. Их влияние может противостоять негативным последствиям от жизни с плохим отцом.  Участвуйте в менторских программах. Можно установить связь с положительным примером для подражания мужского пола, если обратиться к учителю, тренеру, общественному активисту или духовному наставнику. Можно сказать что-нибудь вроде: «Антон Васильевич, я правда равняюсь на вас. Моего отца почти никогда нет рядом. Как думаете, вы смогли бы меня наставлять?» Подумайте и об отцах своих друзей. Если у вашего друга хороший отец, спросите товарища, можете ли вы иногда проводить время вместе с ними. Можно еще больше избавиться от негативных последствий жизни с ужасным отцом, окружив себя друзьями и членами семьи, которые будут вас поддерживать. Несмотря на то, что отношения с другими людьми необязательно заменят вам отца, возможно, это обеспечит вам защиту от стресса. Положитесь на хороших друзей и членов семьи для получения социальной поддержки.

english_section_name: Minimizing His Influence

summary: Не спорьте с жестоким отцом. Найдите безопасное место, где можно прятаться. Расскажите кому-нибудь о насилии. Позвоните в полицию, если вам угрожает непосредственная опасность. Сходите на прием к  психологу.

document: Если ваш отец — злой или жестокий человек, избегайте споров или попыток вразумить его. В таком случае лучший способ справиться с ситуацией — это сохранять спокойствие и говорить только тогда, когда к вам обращаются напрямую. Спор или попытка объяснить свою точку зрения могут разозлить его еще больше и навредить вам. Если вы живете с жестоким отцом, подумайте, куда можно убежать, когда он буянит. Удалившись с его поля зрения, вы, будем надеяться, защитите себя от словесных или физических атак. Если у вас есть младшие братья и сестры, берите их с собой. Безопасным убежищем может быть дом друга/соседа или парк рядом с домом. Чтобы остановить порочный круг, вы должны высказаться. Возможно, вы боитесь сделать это из-за страха, что его поведение станет еще хуже, если вы все расскажете. Однако, если вы будете молчать, вы не сможете получить необходимую помощь.  Отведите в сторону взрослого человека, которому доверяете, например, учителя, тренера или школьного психолога, и расскажите ему о том, что происходит у вас дома. Большинство людей, которые работают с детьми, официально обязаны сообщать о правонарушении в социальные органы. Это означает, что они должны позвонить в службу защиты детей или полицию, если подозревают жестокое обращение или слышат о нем, иначе у них возникнут неприятности. Позвоните на горячую линию службы доверия по номеру 8-800-2000-122 (для России; если вы живете в другой стране, поищите местный телефон доверия в интернете), чтобы получить помощь. Если отец грозится причинить вред вам или кому-либо еще в вашей семье, не колеблясь, предупредите местную полицию. Никогда не стоит полагать, что он успокоится или что его угрозы пусты. Если вы находитесь в опасной для жизни ситуации, обратитесь в  службу экстренной помощи по номеру 112. Занятия с психологом помогут раскрыть некоторые душевные раны, которые у вас появились в результате жестокого поведения отца. Это безопасное место, чтобы исследовать и попытаться решить затяжные чувства, которые влияют на вашу способность радоваться жизни.  Если вы — несовершеннолетний, спросите маму или опекуна, можете ли вы поговорить с психологом. Можно также обратиться за советом к школьному психологу. Если вы — взрослый человек, лучшим вариантом, скорее всего, будет обратиться к частному психологу. К сожалению, обязательное медицинское страхование (если вы живете в России) не покрывает услуги психолога или психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.

english_section_name: Surviving Abuse

summary: Определите, что причиняет вам боль. Напишите письмо, но не отправляйте его. Начните  заботиться о себе. Научитесь определять свои сильные стороны. Положитесь на друга, которому доверяете. Поговорите с авторитетными людьми.

document: Для начала составьте список убеждений о самом себе и подумайте, как сформировалось каждое из них. Потом выявите поведение, которое исходит из этих убеждений, и поработайте над тем, чтобы его опровергнуть. Например, если отец неоднократно говорил вам, что вы глупый, возможно, вы признали это. Это убеждение могло повлиять на вашу успеваемость. Но его можно опровергнуть, если обратиться к кому-нибудь за помощью, чтобы разобраться в вопросах, которые вызывают у вас трудности, и если совершенствоваться в этих областях, чтобы показать себе, что вы — умный человек. Разгрузка мыслей и чувств на бумаге может стать катарсисом (очищением), который позволит дать выход накопленным эмоциям. Разберитесь с любыми нерешенными чувствами к своему отцу, написав письмо.  Напишите все, что вы когда-либо хотели ему сказать, как можно подробнее. После того, как закончите писать, прочитайте письмо вслух для себя, как если бы вы делились с отцом. Потом уничтожьте письмо: сожгите его или порвите в клочья. Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам исцелиться, поэтому доставлять письмо необязательно. Однако, если вы хотите отправить его, сделайте это. Когда отец физически или психологически отсутствует в жизни ребенка, тому может быть немало негативных последствий, таких как плохие будущие отношения и проблемы с психическим здоровьем. Противодействуйте проявлению подобных последствий, регулярно заботясь о себе. Забота о себе может проявляться в любом занятии, которое помогает вам подпитывать свои силы. Попробуйте посмотреть любимые фильмы или телешоу, спокойно прогулять на природе или помассировать себе плечи, чтобы избавиться от напряжения. Ощущение нелюбви или отчужденности со стороны отца может привести к ненависти к себе и  низкой самооценке. Чтобы противостоять этим эмоциональным проблемам, приложите усилия, чтобы подчеркнуть свои личные достоинства. Это поможет вам почувствовать себя увереннее, несмотря на отсутствие необходимой поддержки со стороны отца.  Сядьте и составьте список всех своих достоинств. Если у вас возникли трудности с поиском сильных сторон, попросите помощи у близкого друга. Прикрепите список к зеркалу, чтобы он всегда был на виду. Пополняйте его, когда будете находить новые плюсы. Записывайте комплименты, которые получаете от других людей, например, от учителя или другого взрослого человека, которого уважаете. В моменты упадка духом смотрите на список комплиментов, чтобы напомнить себе, что действительно думают о вас другие люди. Эмоциональные раны из-за ужасного отца могут засесть глубоко в душе, однако было бы полезно рассказать о своих чувствах другим людям. Выделите хотя бы одного друга, с которым можете поделиться своими сокровенными мыслями и чувствами. Разговор с другим человеком может облегчить процесс исцеления. Можно сказать: «Мои отношения с отцом действительно меня беспокоят. Мне нужно с кем-нибудь поговорить». Помимо беседы с другом было бы полезно обсудить ситуацию в доме со взрослым человеком. Попробуйте поговорить с другим родственником, учителем или школьным психологом.  Можно сказать: «Дома все действительно плохо. Папа пьет все больше, и я не знаю, что делать». Имейте в виду: некоторые авторитетные люди могут сообщить о поведении вашего отца в полицию или службу защиты детей. Если вы не хотите, чтобы у отца были неприятности, лучше не делиться подробностями с этими людьми или поговорить с родителем своего друга или взрослым родственником.

english_section_name: Recovering Emotionally


summary: Готовьтесь ко сну правильно. Расслабляйтесь. Попробуйте изменить место для сна.

document: Помимо лечения симптомов, важно также правильно готовиться ко сну. Попробуйте делать следующее:  Используйте кровать только по назначению (сон и секс), не смотрите в кровати телевизор и не читайте Не пейте напитки с кофеином после обеда За два часа до сна ешьте только легкую пищу, которая быстро переварится, или не ешьте вовсе Занимайтесь успокаивающими, а не бодрящими делами (к примеру, не занимайтесь спортом) Во время месячных вы можете чувствовать раздражение и беспокойство. Если не расслабиться и не подготовиться ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Бессонница может усугубиться тревожностью, которая объясняется изменениями в гормональном фоне. За 1–2 часа до сна постарайтесь расслабиться. Попробуйте:  Заняться любимым делом: почитать книгу, послушать музыку, посидеть на улице. Выполнить упражнения на расслабление, например на глубокое дыхание.  Применить метод последовательного расслабления мышц (нужно по очереди напрягать и расслаблять каждую мышцу в теле, чтобы успокоиться и лучше спать).  Попробуйте визуализировать что-то приятное. Представьте, что вы находитесь в приятном месте. Это позволит ослабить тревожность и перестать беспокоиться из-за будущего.  Примите горячий душ, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы. Это поможет справиться со спазмами и вздутием живота. Если у вас неудобная постель или спальня, это может вызывать проблемы со сном, особенно если в организме происходят гормональные изменения из-за менструации. Эти изменения могут вызвать повышение температуры тела, из-за чего вам придется чаще менять постельное белье. Используйте мягкие и удобные одеяла и постельное белье, чтобы вам было не жарко и не холодно.  В разное время года и в разные дни цикла организм будет чувствовать себя по-разному. Попробуйте разные сочетания одеяла и постельного белья.  Чтобы избавиться от мышечной боли, подкладывайте под тело подушку. Это позволит расслабить мышцы. Это касается и одежды для сна. Выбирайте одежду из дышащих тканей (хлопка или льна).

english_section_name: Helping Yourself Sleep Better

summary: Узнайте больше о гормонах. Научитесь узнавать симптомы менструации. Обратитесь к врачу.

document: Одна из причин бессонницы во время менструации — это изменения гормонального фона. Во время менструального цикла уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона меняются, из-за чего женщине становится сложнее заснуть. Колебания особенно сильны перед началом месячных. Серьезные проблемы со сном во время или накануне менструации также могут быть признаком предменструального дисфорического расстройства. Это более серьезное расстройство по сравнению с предменструальным синдромом, знакомого многим женщинам. Определенные симптомы могут мешать вам спать во время месячных. У вас может наблюдаться вздутие живота и спазмы, которых будет достаточно, чтобы вы не могли заснуть. Также возможны головные боли, тошнота, расстройство желудка, жар. К психологическим симптомам относится депрессия, тревожность, плаксивость, раздражительность. Они также могут усиливать бессонницу. Если вы заметили, что не можете заснуть много ночей подряд или что проблемы со сном возникают при каждой менструации, обратитесь к врачу. Врач сможет установить, не являются ли эти симптомы проявлением других проблем со здоровьем. Он также назначит вам лечение, которое позволит лучше спать. Расскажите врачу о том, какие препараты вы принимаете. Они могут вызывать бессонницу или усиливать симптомы месячных.

english_section_name: Understanding Period Insomnia

summary: Определите, что изменилось в характере сна. Занимайтесь спортом. Прикладывайте к телу бутылку с теплой водой. Попробуйте акупунктуру.

document: Если вы не можете заснуть во время каждой менструации, вам стоит определить, какие симптомы не дают вам заснуть каждый месяц. Поскольку именно симптомы менструации мешают спать, если вы сможете ослабить их, вам будет проще засыпать. Лечение будет зависеть от причины. Чтобы понять, что мешает вам спать, обратите внимание на симптомы, из-за которых вы просыпаетесь или не можете заснуть. Подумайте, что вам мешает: боль, тревожность, беспокойство. Это поможет выбрать метод борьбы с нежелательными проявлениями. Один из лучших способов борьбы с симптомами менструации — это спорт. Выработка эндорфинов ослабит спазмы, боль, уменьшит тревожность и поможет вам лучше спать. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в последние дни перед менструацией и в первые несколько дней месячных. Не занимайтесь спортом на ночь. Из-за таких тренировок вы будете слишком энергичны вечером, что помешает вам заснуть. Если у вас сильные спазмы или боль в пояснице, тепло поможет вам ослабить боль и заснуть. Тепло также может уменьшить воспаление и отеки, связанные со вздутием живота во время менструации, из-за которых вам может быть некомфортно спать. Положите на больное место полотенце или ткань и приложите бутылку или грелку к тому участку, где болит сильнее всего. Если решите использовать электрическую грелку, не устанавливайте максимальную температуру и не держите ее дольше 20 минут за раз. Грелка может обжечь кожу или вызвать раздражение. Акупунктура, или иглоукалывание, — это процедура, которая заключается во введении игл в определенные точки на теле. Иглоукалывание позволяет ослабить боль, справиться со спазмами, напряжением и болью в спине, вызванной менструацией. Все это может мешать спать. Постарайтесь записаться на сеансы иглоукалывания на вечернее время, чтобы боль не была острой перед сном.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Употребляйте больше омега-3 жирных кислот. Употребляйте больше витамина D. Принимайте витамины, минералы и пищевые добавки. Принимайте болеутоляющие средства, которые отпускаются без рецепта. Попробуйте принимать растительные препараты.

document: Если спазмы не дают вам спать, постарайтесь добавить в рацион больше омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогают организму бороться с воспалением, а поскольку спазмы зависят от воспалительных процессов, омега-3 жирные кислоты могут сделать менструацию менее болезненной. Старайтесь есть следующие продукты, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты:  орехи, семена: семя льна, грецкий орех, семена чиа; ореховые масла (масло грецкого ореха, льняное масло); рыба: лосось,сиг, сардина, сельдь, скумбрия; травы и специи: орегано, гвоздика, базилик, майоран; овощи: пророщенные семена редиса, китайская брокколи, шпинат. Если во время менструации вы чувствуете беспокойство или тревожность, вам стоит употреблять больше витамина D. Этот витамин борется с воспалением. Лучше всего получать этот витамин от солнечных лучей. Старайтесь 10–15 минут проводить на солнце, подставляя как можно больше кожи под солнечные лучи. Это запустит процесс выработки витамина в организме. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D таким способом, старайтесь есть больше продуктов с этим витамином: масло из печени трески, тунца, лосося, сыр, йогурт и молоко. Эти продукты помогут вам получать витамин в холодное время года, когда солнечного света мало. Существуют добавки, которые помогают ослабить спазмы и справиться с тревожностью и беспокойством. Прежде чем начать прием любых добавок, обсудите это с терапевтом или гинекологом. Следующие добавки помогают бороться с симптомами, которые мешают спать:  Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир). Принимайте не менее 1000–1500 миллиграммов в день, чтобы справиться со спазмами. Магний. Нехватка этого минерала может усилить спазмы, поэтому начните принимать по 360 миллиграммов магния ежедневно в последние три дня перед месячными.  Кальций. Как и в случае с магнием, нехватка кальция может усилить спазмы. Принимайте 500–1000 миллиграммов кальция до начала менструации, чтобы ослабить спазмы и снять боль. Так вам будет легче заснуть.  Витамин D. Можно принимать этот витамин и в таблетках. Он поможет вам уменьшить тревожность и воспаление. Принимайте 400–1000 единиц в день.  Витамин С. Принимайте 100 миллиграммов этого витамина раз в день, чтобы ослабить спазмы. Если боль не дает вам спать по ночам, попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные средства, которые можно купить без рецепта. Если принять слишком много таблеток или выпить их на голодный желудок, это может спровоцировать раздражение в желудке, поэтому старайтесь принимать их вместе с едой (к примеру, с бананом) ближе к ночи. Это позволит вам заснуть и спать, не чувствуя боли.  К нестероидными противовоспалительным средствам относятся аспирин, парацетамол, ибупрофен. Следуйте инструкции по применению. У разных препаратов разные дозировки. В продаже имеются растительные препараты, которые можно использовать для лечения причин симптомов. Вы можете купить такие препараты в виде высушенных частей растений или в таблетках. Для уменьшения симптомов менструации рекомендуют следующие растения:  Калина. Заварите 1–2 столовые ложки сушеной калины в чашке воды, дайте настояться 10–15 минут. Пейте чай 2–3 раза в день до начала менструации.   Витекс священный. Это растение нормализует уровень гормонов. Принимайте его в таблетках по 20–24 миллиграмма ежедневно до завтрака. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, сначала посоветуйтесь с врачом, поскольку витекс может взаимодействовать с таблетками.  Воронец красный. Это растение уменьшает спазмы, напряжение и ослабляет другие симптомы. Принимайте его в таблетках по 20–40 миллиграммов дважды в день. Ромашка. Ромашка борется с тревожностью и обладает успокоительными свойствами. Заварите 1–2 столовые ложки сушеной ромашки или пакет ромашкового чая горячей водой и оставьте на 10–15 минут настояться.

english_section_name: Using Diet and Nutrition


summary: Уважайте границы партнера. Используйте небольшие, спонтанные проявления чувств. Во время встреч дарите партнеру свое безраздельное внимание. Периодически выполняйте вместо партнера задачи, которые он терпеть не может. Говорите партнеру о том, что вы цените в нем.

document: Даже если вы любите физические проявления чувств, партнеру не всегда комфортно при ваших прикосновениях. Прислушивайтесь к пожеланиям и предпочтениям партнера и узнайте, когда уместны такие проявления чувств. Спросите, какие действия он считает более предпочтительными.  Например, если вы любите держаться за руки на улице, но партнеру это не нравится, он может не возражать, если вы мягко положите руку ему на поясницу или свободно прижметесь к его руке выше локтя. Если партнеру не нравятся физические проявления чувств, то попробуйте спросить о причинах. Узнайте, не хочет ли он изменить ситуацию. Возможно, вы поможете ему преодолеть те преграды, которые не позволяют вам стать немного ближе. Попытки заставить партнера принять ваши действия, которые нарушают его личные границы, станут проявлением неуважения и наверняка оттолкнут человека. Проявления чувств не ограничиваются объятиями, поцелуями и другими физическими прикосновениями. Слова также могут сблизить вас и согреть партнера. Попробуйте прямо сказать, что вы обожаете человека. Если партнер оказал вам любезность, поблагодарите его и не воспринимает жест как должное.  Если вашему партнеру предстоит важное событие вроде контрольной работы или презентации на работе, то напишите ему сообщение со словами: "Ты справишься! Я верю в тебя!". Пишите короткие любовные записки и прячьте их в разных местах дома, в сумке или в карманах одежды партнера. Например, в кармане брюк можно спрятать записку "Всегда думаю о тебе" либо "Я всегда улыбаюсь при мыслях о тебе". Когда вы вместе, присутствуйте рядом не только физически — перестаньте листать ленту в социальных сетях, не переписывайтесь с другими людьми. Покажите, что когда вы вместе, ваше внимание будет всецело сосредоточено на партнере.  Например, если вы ожидаете важный звонок или письмо и вам нужно проверить телефон, можно предупредить об этом заранее. Скажите: "Прости, но мне придется время от времени поглядывать на телефон. Жду срочное письмо", — или "Мне должны позвонить по важному вопросу, поэтому мне в какой-то момент придется ответить". Это не значит, что вам нельзя смотреть фильмы или сериалы вместе. Просто после фильма вам лучше обсудить увиденное, а не сразу заниматься каждому своим делом. У каждого есть обязанности, которые ему не нравятся. Узнайте о таких антипатиях партнера и время от времени выполняйте задачи без его просьбы. Также можно помогать с делами, которые кажутся вам менее обременительными, чем партнеру.  Например, если у вас дома есть стиральная машинка, а партнеру приходится стирать все вещи вручную, то предложите ему приносить вещи к вам. Это не только сэкономит ему силы, но также поможет вам провести время вместе. Не подчеркивайте факт, что вы оказали любезность, а также не намекайте, что партнер должен оказать вам ответную услугу. Помогайте из чувства любви и не ждите ничего взамен. Лучше сосредоточиться на поступках или чертах характера, а не на внешности. Хвалите его за вещи, которыми он гордится, для которых приложил немало усилий или которыми страстно увлекается.  Например, если партнер учится играть на гитаре, можно сказать: "Я восхищена твоим усердием. Твое трудолюбие уже приносит плоды, и я слышу столько эмоций в твоей игре". Комплименты внешнему виду – это хорошо, ведь всем приятно слышать, что их находят весьма привлекательными, но комплимент делу или увлечению покажет вашу внимательность и интерес к важным для партнера вещам.

english_section_name: Showing Your Affection

summary: Не занимайте оборонительную позицию. Не сравнивайте себя с партнером. Сохраните личные занятия и увлечения. Удовлетворяйте желания и потребности партнера. Старайтесь хорошо общаться с друзьями и родными партнера. Обращайтесь к партнеру за советом, когда нужно принять решение.

document: Если вы хотите сблизиться с любимым человеком, то вам следует позволить себе проявлять уязвимость в отношениях. Покажите себя партнеру с той стороны, о которой другие просто не знают. Не бойтесь проявлять эмоции и не прячьтесь, когда вы находитесь не в лучшей форме.  Например, если при встречах с партнером вы всегда идеально накрашены и одеты с иголочки, то он может посчитать, что вы ждете от него такого же идеального ухода за собой. Когда партнер плохо себя чувствует или ленится наводить марафет, он может решить, что в таком виде вы не захотите с ним встретиться. Если постоянно быть начеку с партнером, то вам будет сложно сблизиться, поскольку вы просто не будете подпускать партнера к себе. Иногда может казаться, что вы вкладываете в отношения так много усилий, а партнер вообще не старается. Тем не менее, вы не имеете ни малейшего понятия о том, что происходит в его голове или какие личные границы ему приходится преступать, чтобы вы могли быть вместе.  Следует понимать, что ваши усилия тоже не всегда очевидны партнеру. Он может посчитать, что такие действия даются вам без усилий, хотя на самом деле они отнимают много сил. Открыто говорите о личных трудностях, чтобы партнеру было проще понять вас и ваши старания. Так он не посчитает, что вы не цените его усилия. Может показаться, что для более тесной связи следует находить как можно больше совместных дел, но проведенное врозь время, которое вы тратите на личные интересы, помогает сильнее ценить моменты, проведенные вместе.  Например, до знакомства с нынешним партнером вы занимались танцами. Даже после начала отношений продолжайте ходить на танцы, если они приносят вам радость. Не нужно прекращать занятия только потому, что они не интересны вашему партнеру. Познакомить партнера со своими друзьями — прекрасная идея, но также находите возможности видеться с ними наедине. Помимо общих, у каждого из вас должны быть собственные друзья, хотя это непросто, если вас познакомили общие друзья или вы дружили с партнером еще до начала отношений. Наличие собственных интересов также поможет вам меньше обижаться на партнера. Если же вы откажетесь от любимого занятия из-за того, что оно не представляет интереса для партнера, то вы начнете скучать по увлечению и винить в этом партнера, даже если вы сами приняли это решение. В отношениях не всегда имеется возможность поступать по-своему. Замечайте аспекты, которые очень важны для партнера. Учитесь жертвовать своими желаниями ради его потребностей. Партнер оценит вашу самоотверженность, что укрепит ваши отношения.  Например, партнеру предстоит получить награду и для него очень важно, чтобы вы пришли на церемонию, но на это время у вас другие планы. Если отменить свои дела или выполнить задачу как можно скорее, чтобы успеть на церемонию, то партнер наверняка оценит вашу жертву. Иногда такие компромиссы могут касаться незначительных и тривиальных вещей. Они покажут, что вы принимаете человека и не ожидаете, что он изменится для вас. Наверняка у человека имеются близкие друзья и родственники, которые были частью его жизни еще до знакомства с вами. Если вести себя открыто и стараться сблизиться с ними, то партнер почувствует, что вы становитесь важной частью его жизни. Если ситуация не позволяет вам открыто говорить об отношениях (в некоторых культурах нельзя встречаться без твердых намерений вступить в брак), то попросите партнера рассказать вам о его друзьях и семье. Ему будет приятно говорить с вами о людях, которых он любит и ценит. Такое поведение покажет, что вы  уважаете его мнение и цените советы. Заведите привычку спрашивать совета партнера перед серьезными решениями, даже если вы уже все решили и вам не нужен совет.  Например, если вам нужно выбрать из двух вариантов трудоустройства, то скажите: "Ты знаешь, что компании Альфа и Омега предложили мне должности. Я составил список всех аргументов за и против по каждому варианту. Мне очень интересно узнать твое мнение". Если вы уже приняли решение, то можно сказать: "Мне нужно выбрать между поездкой на море с родными или отпуском дома. Я склоняюсь к варианту с морем, но сначала мне хотелось бы узнать твое мнение". Обсудите ситуацию после принятия решения. Если вы не последовали совету, тогда объясните свой выбор.

english_section_name: Strengthening Your Bond

summary: Выражайте свои чувства  прямо и открыто. Поддерживайте искренность и открытость в отношениях. Активно  слушайте партнера и повторяйте услышанное своими словами. Делитесь с партнером личной информацией. Превращайте критику в положительные высказывания. Ведите конструктивные, а не деструктивные споры. Сохраняйте активный интерес к мыслям и чувствам партнера. Регулярно интересуйтесь делами партнера.

document: Для близости с человеком необходимо точно высказывать свои желания. Даже если что-то кажется очевидным, людям часто сложно понимать намеки и косвенные сообщения. Начните открыто выражать свои мысли, даже если вы боитесь, что партнеру они могут не понравиться.  Например, можно сказать: "Я бы хотела стать ближе с тобой и чаще рассказывать тебе о своей жизни". Если кажется, что между вами возник невидимый барьер или партнер возводит стену, то можно сказать: "Мне кажется, будто ты закрылся от меня, а я бы хотела, чтобы мы стали ближе. Не хочешь поговорить об этом?". Намеки и косвенные сообщения являются своего рода страховкой. Если партнер поймет намек, но он ему не понравится, то всегда можно сказать, что вы имели в виду иное. Возможно, так у вас получится избежать потенциального конфликта, но расстояние между вами не уменьшится. Ложь и обман всегда мешают близости, но отказ делиться с партнером подробностями своей жизни или секреты не менее опасны для вас и ваших отношений. Если партнер узнает одну из ваших тайн, то начнет задаваться вопросом, что еще вы скрываете.  Например, дважды в неделю вы посещаете танцевальные занятия, но по какой-то причине вы не хотите сказать об этом партнеру. Возможно, вы боитесь, что он посмеется над вами. Так возникает тайна. Тем самым вы возводите стену между вами. Это не значит, что нельзя хранить в секрете подарок к празднику или вечернику-сюрприз. Тем не менее, в такой ситуации также следует понимать, что партнер может заметить недосказанность и у него возникнут подозрения. В процессе разговора с партнером не занимайтесь другими делами и уделяйте ему все свое внимание. Также следует использовать фразы вроде: "Насколько я понял, ты...", — и повторять все услышанное своими словами. Если вы что-то неверно истолковали, то партнер сможет исправить вас. Так вы сможете одинаково воспринимать ситуацию.  Это не значит, что никогда нельзя заниматься другими делами во время беседы. Так, он может начать разговор, когда вы моете посуду или застилаете кровать. Если партнер хочет поговорить о чем-то действительно важном, то лучше отложить другие дела и внимательно слушать. Кивайте и смотрите человеку в глаза (если это допустимо в вашей культуре), чтобы показать ему свое внимание. Говорить о своих сокровенных мыслях и чувствах не всегда легко, так как вы становитесь уязвимы, но партнер высоко оценит такое доверие. Подобные сведения позволят вам сблизиться и лучше узнать друг друга.  Например, можно сказать, что вы всегда плачете в начале мультфильма "Вверх". Если партнер ответит: "О, как я тебя понимаю. Это очень эмоциональная сцена, пусть даже это мультфильм и в ней нет диалогов", — то между вами возникнет более глубокая эмоциональная связь. Можно также рассказать о событиях прошлого, которые сформировали вас как личность либо повлияли на убеждения. Старайтесь не делиться слишком многим, если партнер не спешит отвечать взаимностью. Если вы рассказали, что плакали при просмотре фильма, тогда он тоже может рассказать о подобной ситуации или признаться, что никогда не плакал из-за фильма. Когда вы критикуете партнера, у него может сложиться впечатление, что на ваш взгляд он недостаточно хорош для вас. Если партнер начнет защищаться, то это помешает вашим попыткам сблизиться. Попробуйте перефразировать критику, чтобы сосредоточиться на аспектах, которых вам недостает, и не акцентировать внимание на действиях или бездействии партнера.  Например, скажите: "Мы всегда отлично проводим время, когда выходим куда-нибудь", — вместо: "Вечно ты не хочешь ничего делать". Как можно чаще используйте множественные местоимения "мы" и "нам". В единственном числе ("я" и "ты") они словесно настраивают вас друг против друга. Множественные местоимения также подчеркивают, что вы одна команда и находитесь в одной лодке. В моменты разногласий находите способы решить проблему, а не разнести партнера в пух и прах. Целью должна быть не победа в споре, а прочные отношения. Стремитесь лучше понять взгляд партнера на ситуацию, а также учитесь сопереживать ему.  Если вы оскорбите партнера или выйтете из себя и нагрубите, то позже наверняка будете жалеть об этом. Резкие слова могут сильно ранить человека. Если вы потеряете самоконтроль, то рискуете пересечь черту словесного, психологического или даже физического насилия. Если вы слишком расстроены для конструктивного диалога, то скажите партнеру, что вам нужно остыть пару минут, а затем вы сможете продолжить беседу. Выйдете из помещения на некоторое время. Можно отправиться в другую комнату или прогуляться на улицу. После знакомства с партнером вы наверняка хотели задать ему миллион вопросов и узнать о нем все. Через некоторое время такое любопытство может пойти на убыль. Может показаться, что вы уже все знаете о человеке, но это не так. Продолжайте интересоваться его отношением к разным вещам, чтобы не строить догадки, которые часто ошибочны.  Это касается больших и маленьких аспектов жизни. Например, если вы вместе смотрите сериал по телевизору, то можно спросить, какой персонаж или аспект сериала больше всего интересуют партнера и почему. Задавайте открытые вопросы и позволяйте партнеру удивить вас. Например, на вопрос: "Ты ведь любишь пиццу?" — можно ответить лишь да или нет, что не поможет вам лучше узнать партнера, в то время как вопрос: "Какое твое любимое блюдо?" —может принести неожиданный ответ. Возможно, партнеру будет проще открыться вам или стать ближе, если вы начнете проявлять реальный интерес к событиям его жизни. Учитесь активно слушать и начните задавать конкретные вопросы о вещах, которые партнер уже упоминал ранее в других беседах.  Например, можно спросить: "Как дела со сбором материалов для работы по истории?" — или: "Твой начальник оценил последний доклад по достоинству?". Общие вопросы о работе или школе не демонстрируют искреннего интереса. Используйте более конкретные вопросы, чтобы показать свое внимание и заботу о человеке.

english_section_name: Improving Your Communication