summary: Убедитесь, что вам действительно необходимо сбросить вес. Старайтесь сбрасывать не более 0,5 килограмма в неделю. Ешьте, когда голодны. Спите каждую ночь по 8–9 часов.

document: Многие девочки думают, что им следует похудеть, основываясь на том, как выглядят модели. Однако многие фотомодели отличаются нездоровой худобой, поэтому лучше не судить о здоровом весе по глянцевым журналам. Если вы сомневаетесь в том, следует ли вам сбросить вес, проконсультируйтесь с врачом.  Индекс массы тела (ИМТ) можно вычислить на данном сайте (на английском языке): https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/bmi_calc.php  По ИМТ можно судить о том, недостаточный, нормальный или избыточный у вас вес. Однако этот параметр не всегда дает правильный результат: например, если у вас большая мышечная масса (а мышцы тяжелее, чем жир), ИМТ покажет, что у вас лишний вес, хотя он может быть нормальным. При наступлении половой зрелости девочки обычно становятся полнее. У них округляются грудь и ягодицы, а также появляется немного жира в области живота. Это абсолютно нормально! Различные экстремальные и нездоровые диеты обещают более быстрое похудение, однако единственный реальный способ похудеть заключается в том, чтобы выработать разумные и здоровые привычки, а затем придерживаться их. Если вы будете правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то сможете стабильно худеть примерно на 0,5 килограмма в неделю. Если же вы попытаетесь сбросить вес быстрее, то в конечном итоге вновь наберете его по окончании диеты, так как у вас не будет здоровых привычек.  Хотя потеря 0,5 килограмма за неделю кажется довольно скромным результатом, это безопасно для здоровья, и сброшенный вес суммируется. За один год вы сможете похудеть примерно на 25 килограммов! Избегайте таблеток для похудения, слабительных средств и недоедания, не вызывайте у себя рвоту. Все это опасно и вредно для вашего здоровья. Если вы узнаете, что кто-либо из ваших друзей практикует подобные методы, поговорите с ними, — это признаки расстройства пищевого поведения, при котором требуется квалифицированная помощь врача. Не пытайтесь сбросить вес за счет недоедания, иначе вы будете чувствовать усталость и раздражение и не сможете как следует концентрироваться во время занятий в школе. Берите в школу или на работу что-нибудь полезное, чтобы в случае необходимости можно было перекусить. Подойдут крекеры с сыром, яблоко, банан, бутерброд с арахисовой пастой или морковные палочки. В этом случае вам не придется покупать что-либо не очень полезное, если вы вдруг проголодаетесь. Ешьте до того, как проголодаетесь слишком сильно, иначе сильный голод не даст вам возможность выбрать полезную пищу, и вы будете готовы съесть все то, что у вас под рукой. Если вы хотите оставаться здоровой и сбросить вес, чрезвычайно важно уделять достаточно времени сну. После 8–9 часов ночного сна вы будете бодрой и внимательной и сможете правильно выбирать полезную пищу. Кроме того, здоровый сон поможет избавиться от стресса и грусти — двух основных причин переедания.  Вовремя ложитесь спать, чтобы не перекусывать поздно вечером вредной пищей.  Точно так же, как вы заводите будильник, чтобы проснуться, ставьте его на вечер, чтобы он сигнализировал вам, когда следует ложиться спать. Ложитесь спать в одно и то же время — это поможет вам крепче спать и чувствовать себя отдохнувшей и бодрой по утрам.  Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время и по выходным. Как ни странно, это поможет вам великолепно себя чувствовать и продолжать худеть. В выходной можно поспать чуть дольше, однако не вставайте слишком поздно.

english_section_name: Making Healthy Lifestyle Changes

summary: Выберите нравящиеся вам физические упражнения. Найдите подходящего напарника по тренировкам. Старайтесь двигаться по 1 часу в день. Примерно два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями на тренажерах и с отягощениями. Укрепите с помощью упражнений мышцы живота.

document: Нет никакой необходимости принуждать себя заниматься тем, что вызывает у вас отвращение, иначе вы вряд ли продержитесь долго. Выберите то, что вам нравится! Есть множество различных вариантов: йога, танцы, футбол, баскетбол, плавание, бег трусцой… Можно заниматься чем угодно! Возможно, вы предпочитаете подвижные командные виды спорта, например волейбол, или напротив, любите продолжительные прогулки на природе.  После того как вы выберете подходящие вам физические упражнения, занимайтесь ими хотя бы три дня в неделю. Постарайтесь еще два дня в неделю заниматься другим видом физической активности. Например, если вам нравится баскетбол, играйте в него 3 дня в неделю, а еще 2 дня занимайтесь силовыми упражнениями. Для занятий спортом совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал! На YouTube есть огромное количество учебных видеороликов с упражнениями, которые вы легко сможете повторить дома. Если вам надоест один вид упражнений, переключитесь на другие. В случае травмы прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Лучший способ мотивировать себя продолжать тренировки заключается в том, чтобы подключить к ним других людей. В результате вы будете контролировать друг друга — это безотказный метод! Если у вас нет знакомых, которые хотели бы заниматься спортом, зайдите в местный спортивный клуб или запишитесь в спортивную секцию при школе. Можно также привлечь к совместным занятиям спортом своих друзей. После тренировок поощряйте себя здоровым способом, чтобы вам хотелось и дальше заниматься спортом. Например, после занятий йогой выпейте с друзьями кофе. Или позанимайтесь в тренажерном зале, а затем поужинайте. Совсем не обязательно заниматься интенсивными физическими упражнениями! Просто двигайтесь: гуляйте, катайтесь на велосипеде, поднимайте тяжести, побегайте с младшей сестрой по парку или поиграйте в баскетбол. Нет необходимости двигаться целый час за один раз. Например, можно погулять 30 минут с собакой перед школой, а после уроков еще 30 минут поиграть с друзьями в футбол. Силовая секция в тренажерном зале обычно переполнена одними мальчиками, и пришло время изменить это! Девочкам для здоровья также необходима сила, и занятия с отягощениями прекрасно подходят для того, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу. Следует выполнять упражнения для рук, ног и пресса. Можно начать с упражнений с собственным весом, например с отжиманий и кранчей, а затем использовать дополнительные отягощения. Если вы не знаете, как выполнять силовые упражнения, во многих тренажерных залах начинающим предлагают вводные занятия. Можно также попросить кого-либо из знакомых проинструктировать вас. Чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнения для всех групп мышц. Кроме того, можно дополнить свои тренировки упражнениями для пресса. Попробуйте выполнять планки — становитесь в позицию для отжимания от пола и удерживайте тело в приподнятом положении на прямых руках или локтях. При этом ваше тело должно оставаться прямым. Удерживайте такую позу в течение 30 секунд, после чего поднимитесь.  Выполняйте поднимание ног: лягте на спину и поднимайте прямые ноги, а затем вновь опускайте их на пол. Помните, что сами по себе упражнения для пресса не сжигают жир, хотя и помогают нарастить мышцы. Предусмотрите дни отдыха между силовыми тренировками.

english_section_name: Establishing a Workout Routine

summary: Ежедневно съедайте полезный завтрак. Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Пейте воду вместо газированных напитков и соков. Контролируйте размеры порций и убирайте сервировочные блюда. Избегайте блюд фастфуда.

document: Не пропускайте завтраки! Некоторые ошибочно думают, что если не завтракать, то можно быстрее похудеть, однако это далеко не так, более того, это вредно для здоровья. Вместо этого съедайте на завтрак что-либо полезное, например овсяные хлопья, йогурт с гранолой или яичницу-болтунью.  Избегайте каш с сахаром и пончиков. Они не только вредны для здоровья, но и быстро усваиваются, и после такого завтрака вы очень быстро вновь почувствуете голод. В качестве полезного и вкусного завтрака хорошо подойдет миска каши из цельных зерен с полуобезжиренным молоком и свежими фруктами.  День можно начать и с богатой белком яичницы с тостами. Старайтесь включать свежие фрукты и овощи в большинство приемов пищи. Например, можно съесть какой-нибудь фрукт вместе с кашей на завтрак, салат с бутербродом на обед и вареные овощи с курицей и рисом на ужин.  Избегайте насыщенных жиров, например сливочного масла и сала. При это употребляйте достаточное количество полезных ненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе и авокадо.  Замените очищенные углеводы, которые содержатся в белом хлебе и чипсах, их неочищенными аналогами, например коричневым рисом. При употреблении сладких газированных напитков и соков большое количество сахара попадает прямо в кровь, что вредно для здоровья и способствует набору лишнего веса. Вместо этого ежедневно выпивайте 6–8 стаканов (1,5–2 литра) воды. Заведите привычку держать при себе бутылку с водой на протяжении дня и периодически отпивайте из нее, не дожидаясь, пока почувствуете сильную жажду. Чтобы сохранить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо поддерживать водный баланс организма. Не укоряйте себя, если иногда позволите себе выпить сладкий газированный напиток или сок. Изредка можно побаловать себя, однако вода должна оставаться вашим основным повседневным напитком. Вам наверняка приходилось сталкиваться с такой ситуацией, когда вы засиживаетесь за столом, разговариваете и продолжаете есть, поскольку блюда стоят перед вами, пока в конце концов не чувствуете, что переели. Чтобы этого не случилось, положите каждому подходящую порцию и сразу же уберите сервировочные блюда. Если вы не находите себе места при продолжительном приеме пищи, попробуйте налить еще один стакан воды или сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь. Это может быть довольно непросто! Что делать, если все ваши друзья собираются в очередной раз посетить McDonalds? Попробуйте предложить заняться после уроков чем-нибудь другим, например прогуляться в парке или послушать музыку. Если это не сработает, постарайтесь съесть что-нибудь полезное, прежде чем присоединиться к друзьям. После этого вы сможете ограничиться стаканом простой воды. В таком случае вы весело проведете время с друзьями, но при этом избежите вредной пищи. Во многих ресторанах быстрого питания имеются и более здоровые блюда, о чем знают далеко не все. Например, можно взять салат в нежирной заправкой.

english_section_name: Eating Healthily


summary: В хозяйственном магазине или в магазине для домашнего обустройства купите гашенную известь. Подготовьте воск для использования в качестве связывающего вещества. Купите в местной аптеке детское масло и вазелин. Найдите пару старых тяжелых горшков или кастрюль и деревянную ложку. Надевайте защитные приспособления. Застелите алюминиевой фольгой несколько противней для выпекания. Установите водяную баню. Поставьте емкость поменьше в воду для нагрева ингредиентов.

document: Этот порошок также называется карбонатом кальция или гидроксидом кальция. Эта известь послужит основой для вашего пластилина. Вы можете выбрать либо парафин, либо пчелиный воск. Однако учтите, что парафин при нагревании выделяет токсичные газы, поэтому, отдавая предпочтение пчелиному воску, вы снижаете риск возникновения отрицательной реакции. В магазине натуральных товаров купите кокосовое или льняное масло. Эти 2 масла содержат 8% стеариновой кислоты, благодаря которой ваша смесь будет гладкой. Вам придется выделить эту посуду именно для изготовления пластилина: поскольку в рецепте используется известь, эти емкости в дальнейшем нельзя будет использовать для приготовления пищи. Наденьте рубашку с длинными рукавами и перчатки. Также, используйте респиратор и защитные очки, чтобы у вас не возникло никаких проблем из-за испарений извести/ Поставьте их рядом с плитой. Поставьте большую кастрюлю на плиту и заполните ее наполовину водой. Доведите воду до кипения. Включите конфорку на среднюю мощность.

english_section_name: Preparing Clay Ingredients

summary: Разделите ваш пластилин  на порции и разложите в отдельные миски. Добавьте порошковый краситель или масляную краску, чтобы окрасить глину. Для разогрева, разомните пластилин в руках.

document:
Перемешивайте смесь палочками для мороженого, пока она не станет однородной.  Добавьте до 1 ст.л. сухого пигмента цвета или меньшее количество масляной краски. Увеличьте дозу для получения более яркого цвета.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Можно добавить куркуму в качестве натурального красителя для желтого цвета.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Oil-Based-Modeling-Clay-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если ваш пластилин слишком сильно застынет, оберните его в пищевую пленку, обмотайте вокруг бутылки с горячей закипевшей водой и подождите 5 минут.

english_section_name: Coloring Modeling Clay

summary: Растопите ингредиенты в меньшей емкости. Добавьте 3/4 чашки или 112 г порошка извести после того, как воск расплавится. Налейте в емкость 6 ч. Вылейте пластилин на алюминиевую фольгу. Дайте пластилину немного остыть. Возьмите остывший пластилин и разомните в руках.

document: Разломайте пчелиный воск на куски и положите их в кастрюлю. Вам понадобится лист пчелиного воска весом 100г  или размером 20см х 28 см. Хорошенько перемешайте смесь деревянной ложкой, пока все комочки не растворятся. л. (30мл) детского масла, 3 ст.л. (44мл) вазелина и 2 ст.л. (30 мл) кокосового масла. Перемешайте все вместе в течение 30 секунд. Выключите огонь. Если вы хотите сделать разноцветные порции пластилина, залейте смесь в разные противни. Пощупайте текстуру пальцами. Измените текстуру по мере необходимости.  Если пластилин стал слишком твердым, бросьте его обратно в кастрюлю и поставьте на слабый огонь. Добавьте больше извести, детского масла и больше вазелина (маленькими порциями), пока он не начнет становиться мягче. Хорошо размешайте и вылейте смесь на противень еще раз. Если пластилин на ощупь слишком рассыпчатый, нужно добавить больше воска и кокосового масла. Снова растопите немного воска на водяной бане. Добавьте  немного кокосового масла и снова вылейте все на противень. Помешивайте, пока смесь не станет однородной. Если он все еще теплый, надевайте резиновые перчатки для работы с пластилином.

english_section_name: Making Modeling Clay


summary: Купите высококачественные щипцы для завивки или утюжок для выпрямления волос. Купите утюжок подходящего размера, чтобы свести повреждения к минимуму. Прежде чем приступить к горячей укладке волос, нанесите на них средство для термической защиты. Высушите волосы на низкой температуре. Отрегулируйте температуру по густоте волос. Укладывайте волосы небольшими секциями. Используйте щипцы или утюжок лишь раз.

document: Материал, из которого изготовлены щипцы, может оказать значительно влияние на состояние волос. Недорогие щипцы часто изготовляют из материалов, которые неспособны равномерно распределять тепло. Такие щипцы могут даже сжечь волосы. Купите высококачественные щипцы для завивки или утюжок для выпрямления волос, изготовленные из следующих материалов:  керамика; турмалин; титан. Как правило, для волос средней густоты и длины наиболее универсальными считаются утюжки шириной 2,5 см.  Если у вас короткие волосы, купите утюжок поменьше. Если у вас очень длинные или густые волосы, отдайте предпочтение более крупным утюжкам. С их помощью вы куда быстрее выпрямите волосы. Чтобы сделать кудряшки, возьмите небольшой утюжок. Если же вы хотите сделать завитки более крупными, используйте большой утюжок. Купите средство для термической защиты волос, в состав которого входят влагоудерживающие вещества (такие как пантенол или пропиленгликол) и силиконы (например, амодиметикон и полидиметилсилоксан). Вместе эти компоненты удержат влагу в волосах, тем самым защищая их от высоких температур. Нанесите это средство на волосы перед тем, как приступить к горячей укладке волос.  Если у вас тонкие/редкие волосы, купите термозащитный спрей. Если у вас густые/жесткие волосы, отдайте предпочтение термозащитным маслам, кремам или лосьонам. Включите фен на самую низкую температуру. Прежде чем приступить к выпрямлению или завивке волос, убедитесь, что волосы полностью высохли. Если у вас густые волосы, разделите их на секции. Начните с четырех секций. Если секции получатся слишком густыми, разделите волосы на большее количество прядей. Чтобы не навредить волосам, выставьте минимальную температуру, которой можно укладывать волосы. Не покупайте утюжок с упрощенными настройками температуры, такими как «низкая», «средняя» и «высокая», лучше выберите модель с цифровым управлением температурой.  Температура от 80°C до 200°C подходит для большинства типов волос. Начните с 80°C и постепенно увеличивайте температуру, если волосы плохо выпрямляются или завиваются. Если у вас жесткие, густые волосы или они плохо поддаются укладке, а вы выставили низкую температуру, то вам придется пройтись выпрямителем более одного раза. Если вы выставили на щипцах для завивки слишком низкую для своей текстуры волос температуру, завивайте волосы дольше 3–5 секунд, чтобы завитки получились более выраженными. Не повышайте температуру на утюжке выше 200°C. Регуляторы температуры обычно встречаются на более крупных утюжках. Если на вашем утюжке их нет, поищите описание на коробке, чтобы узнать его максимальную температуру. Чтобы свести повреждения к минимуму, завивайте/выпрямляйте волосы понемногу за раз. Укладывая волосы небольшими прядями, можно поддерживать тепловой контакт более короткими интервалами. Как правило, не стоит воздействовать на волосы инструментом для горячей укладки дольше 3–5 секунд. Не проводите щипцами для завивки или утюжком для выпрямления несколько раз, поскольку такая укладка может навредить волосам. Если выставить на инструменте правильную температуру и разделить волосы на достаточно малые пряди, достаточно будет провести утюжком/щипцами лишь раз.

english_section_name: Heat Styling Your Hair

summary: Хотя бы раз в неделю делайте перерывы между горячей укладкой волос. Раз в неделю проводите глубокое кондиционирование волос. Проконсультируйтесь со стилистом.

document: Чтобы защитить волосы от повреждения теплом, вам стоит делать перерывы между высушиванием феном и завивкой/выпрямлением волос. Позвольте волосам высохнуть на воздухе и восстановиться хотя бы раз в неделю. Ежедневная горячая укладка может навредить волосам. После 1–2 горячих укладок за неделю постарайтесь найти альтернативу на остаток недели, чтобы свести повреждения к минимуму. К примеру, используйте бигуди. Горячая укладка волос удаляет из них влагу. Сухость волос приводит к повреждению теплом. Раз в неделю проводите глубокое кондиционирование волос, чтобы свести негативный эффект от горячих укладок к минимуму.  Нанесите на волосы обычный бальзам-кондиционер после того, как помоете голову шампунем. Подождите от 5 до 30 минут (согласно указаниям на упаковке), после чего смойте кондиционер прохладной водой. Некоторые продукты необходимо оставлять на всю ночь. Отдайте предпочтение несмываемым кондиционерам для волос, если у вас ломкие волосы или секущиеся кончики. Прочитайте указания на упаковке. Некоторые средства необходимо наносить на мокрые волосы, другие же — на сухие. Если вы не знаете, какими инструментами, средствами или техниками пользоваться, обсудите этот вопрос со стилистом. Профессионал сможет посоветовать, что купить и как лучше укладывать волосы.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy Overall


summary: Пейте больше воды Уменьшите потребление соли. Ограничьте потребления сахара. Потребляйте меньше углеводов. Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия.

document: . Когда организм обезвожен, он более склонен удерживать воду. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес воды, пока вы будете спать, выпивайте рекомендованное количество воды в течение дня.  В среднем взрослому мужчине нужно выпивать 3 литра воды в сутки. В среднем взрослой женщине нужно выпивать 2,2 литра воды в сутки.   Избегайте большого количества кофеина и алкоголя, так как оба эти вещества могут обезводить ваш организм. Другие напитки могут помочь поддерживать водный баланс вашего организма, но вы должны избегать употребления слишком большого количества сладких или других высококалорийных напитков. Рацион с высоким содержанием соли способствует удержанию воды в организме. Избыток воды в организме может привести к вздутию живота и увеличению размера талии. Чтобы уменьшить потребление соли, избегайте:  продуктов, соленых на вкус; добавления соли в еду; продуктов, которые на вкус не соленые, но содержат скрытый натрий. Это могут быть консервы, обработанное мясо и замороженные блюда. Потребление пищи с высоким содержанием сахара увеличивает запасы жира в организме. В течение дня избегайте сладкой еды и напитков. К ним относят:  конфеты, сладости и десерты; фруктовые соки; газировки; алкогольные напитки Когда организм перерабатывает углеводы, каждый их грамм сохраняет примерно 4 грамма воды. Когда процесс пищеварения заканчивается, организм превращает углеводы в жиры и сахар (глюкозу). Чтобы уменьшить количество воды в организме, а также количество жира и сахара, нужно уменьшить потребление углеводов. Когда вы переходите на безопасную, низкоуглеводную диету, то можете скинуть 5 килограмм веса воды. Если хотите похудеть, замените сладкие закуски или блюда с высоким содержанием углеводов на продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и калия.  Богатые белком продукты, такие как мясо и бобовые, способствуют наращиванию мышечной массы и повышению уровня метаболизма. Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, зелень и цельные злаки) и калия (например, бананы и арахисовое масло) помогают организму сжигать жир и сбрасывать лишнюю воду.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Начинайте каждый день с натуральных диуретиков. Здоровый перекус после завтрака. Уделите 30 минут кардиотренировке. Каждый день выделяйте 30 минут на снятие стресса. Ужинайте раньше.

document: Кофеиновые напитки, такие как кофе и чай, являются натуральными диуретиками, они стимулируют мышцы толстой кишки и заставляют их сокращаться. Эти сокращения помогают вывести воду и шлаки из организма. Выпивайте одну-две чашки кофе или чая утром или в течение дня – это не только урегулирует работу пищеварительной системы, но и поможет избавиться от вздутия. Некоторые люди между приемами пищи поглощают сладкие или жирные снеки, другие предпочитают вовсе не перекусывать. Однако ни один из вариантов не способствует потере веса. Если вы любитель перекусить, замените эту заманчивую сладкую, соленую или жирную закуску на здоровую, которая продержит вас до обеда. Если вы предпочитаете не есть между приемами пищи, вы, скорее всего, переедаете во время обеда. Чтобы избежать этого, попробуйте добавить здоровый перекус после завтрака, который поможет усмирить аппетит во время обеда. В качестве такого здорового перекуса можно съесть кусочек цельного фрукта, стакан йогурта или небольшую миску овсянки. Кардиоупражнения полезны для организма во многих отношениях. Во-первых, когда мы тренируемся, мы потеем. Потоотделение – простой и эффективный способ избавить тело от лишней воды. Во-вторых, упражнения ускоряют метаболизм. Когда скорость метаболизма увеличивается, вы сжигаете больше жира и избавляете тело от токсинов, которые являются причиной задержки воды в организме. Наконец, физическая активность – это отличный способ снять стресс. Когда вы испытываете стресс, вы можете переедать, удерживать воду и запасать больше жира, чем нужно.  Старайтесь заниматься примерно полчаса каждый день. Можно гулять, ездить на велосипеде, бегать, плавать или записаться на фитнес. Заниматься лучше за 2-3 часа до сна. Тогда повысится ваш уровень метаболизма, и организм будет сжигать жир всю ночь. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Он производится, когда организм испытывает физический или эмоциональный стресс. Этот гормон заставляет тело откладывать дополнительный жир и воду. Снижая уровень стресса, вы можете уменьшить выработку кортизола в организме и начать терять вес. Следующие действия помогут вам расслабиться:  упражнения. Выйдите на прогулку в быстром темпе;  йога и/или медитация; слушайте любимую музыку; примите ванну; сходите на массаж. После употребления пищи ваш организм должен переварить эту еду. Процесс пищеварения может привести к вздутию живота. В результате, если вы вынуждаете организм переваривать пищу, пока вы спите, ночью вам будет трудно сбросить вес. Чтобы не ложиться спать с вздутым животом, ужинайте за несколько часов до сна.

english_section_name: Restructuring Your Daily Routine

summary: Принимайте ванну с английской солью 2-3 раза в неделю. Пейте зеленый чай перед сном. Создайте благоприятную обстановку для сна. Ограничьте попадание света. Высыпайтесь.

document: Английская соль естественным образом вымывает из тела токсины и излишки воды, которые вызывают вздутие. Отмачивание в английской соли перед сном поможет вам достичь цели в потере веса во время сна. Наполните ванну теплой водой и добавьте туда 2 стакана английской соли (500 мл). Полежите в такой ванне 15 минут; повторяйте эти процедуры 2-3 раза в неделю. Перед тем как ложиться спать, сделайте себе чашечку хорошего зеленого чая. Зеленый чай – это натуральный диуретик, который улучшит ваш метаболизм. Употребление перед сном этого теплого, успокаивающего напитка поможет вам более эффективно сжигать жир на протяжении ночи. Чтобы терять вес воды и углерода ночью, вы должны отдыхать. Для того чтобы быстрее уснуть и крепко спать, преобразите свою спальню в место, которое способствует сну и потере веса. Отрегулируйте температуру в спальне до 19 °C. Когда вы спите в прохладной комнате, вашему телу приходится сжигать запасы жира для выработки тепла. Воздействие света ночью не только помешает вам нормально выспаться, но и может привести к набору веса. Чтобы в комнату попадало меньше ненужного света, повесьте темные шторы на окна, уберите из комнаты ночные светильники, выключите телевизор, компьютер, планшет и отложите свой телефон. Сон регулирует гормоны вашего организма, которые диктуют вам, когда и сколько нужно есть, и поэтому улучшает уровень метаболизма. Когда вы спите, то также теряете до 1 кг воды и углеродного веса через дыхание. В среднем взрослым требуется 7,5 часов сна в сутки. Если вы не спите от 7 до 8 часов каждую ночь, измените свое расписание, чтобы обеспечить себе такое количество ночного отдыха.  Если вы уже спите минимум 7 часов в сутки, то можете не заметить большой разницы в весе, если увеличите это время на 30-60 минут. Если дефицит сна у вас больше, то вам будет легче сбросить вес, как только вы начнете больше спать.

english_section_name: Restructuring Your Nighttime Routine


summary: В окне SA-MP перейдите на вкладку «Internet» (Интернет) (в нижней части окна), чтобы просмотреть список доступных игровых серверов. Подключитесь к нужному серверу, выбрав его в списке, щелкнув по нему правой кнопкой мыши и выбрав «Connect» (Подключиться). С этого момента вы сможете играть в многопользовательском режиме игры San Andreas. Во время игры ознакомьтесь с интерфейсом SA-MP, который аналогичен, но не совсем похож на таковой в San Andreas. Будьте вежливы во время игры.

document: Обратите внимание, что вы можете отфильтровать список серверов по карте, режиму игры и другим критериям с помощью инструментов в разделе «Filter» (Фильтр) (в левом нижнем углу окна). Вы подключитесь к игровому серверу и сможете сразу начать играть. Обратите внимание, что некоторые приватные серверы (созданные для игры с друзьями или со знакомыми людьми) защищены паролем. Если вы не знаете пароль, вы не сможете подключиться к такому серверу. Выберите вид игрового процесса, соответствующий вашим желаниям и опыту. Существуют десятки видов игрового процесса, но самыми популярными из них являются следующие:   Deathmatch (Смертельный бой): основная задача — прямое уничтожение противников (чем больше, тем лучше). CTF (Захват флага): необходимо захватить флаг противника и принести его на свою базу. Freighter: одна команда защищает свою базу, а другая команда пытается проникнуть на нее. Moneygrub: необходимо захватить самое ценное и/или недвижимое имущество. Cops and Robbers (Полицейские и воры): игроки делятся на команды «воров» и «полицейских» и соревнуются в достижении разнообразных целей (например, в захвате одного фургона). Freeroam: простое изучение ландшафта. и так далее. Вот некоторые новшества в интерфейсе:   Окно чата. Расположено в верхнем левом углу экрана и позволяет игрокам общаться в процессе игры. Для этого нажмите T или F6. Для включения или отключения чата нажмите F7. Информационное окно. Расположено на правой стороне экрана и содержит информацию о том, какой игрок уничтожил того или иного игрока и каким методом. Для включения или отключения этого окна нажмите F9. Экран выбора персонажа. Отображается непосредственно после запуска игры. На этом экране вы можете настроить внешний вид вашего персонажа. В зависимости от вида игрового процесса внешний вид персонажа может влиять на выбор команды или на вашу роль в игре. Игровые сервера SA-MP – не самые изысканные места, так как содержание игры порой вынуждает употреблять «крепкие» выражения. Тем не менее, подавляющее большинство игроков хотят получить удовольствие от игры, чему мешают такие грубияны. Чтобы не быть одним из них, соблюдайте следующие правила:  Не оскорбляйте других игроков или не саботируйте игру после того, как вас уничтожили. Не пользуйтесь чит-кодами или какими-либо другими приемами, чтобы победить в игре. Этим вы лишаете ваших соперников (да и себя) шанса добиться настоящей победы. Не используйте ненормативную лексику. Расизму, сексизму и другим предрассудкам нет места среди игроков в SA-MP. В чате не размещайте бессмысленных текстов и не копируйте их снова и снова - это не смешно.

english_section_name: Playing the Mod

summary: SA-MP – это мод (сокращенно от «модификация») для игры Grand Theft Auto: Откройте официальный сайт sa-mp.com и скачайте с него мод San Andreas Multiplayer. По завершении загрузки запустите установочный файл, найдя его в папке для загрузок и дважды щелкнув по нему (или нажмите «Run» (Выполнить) или аналогичную кнопку в меню загрузок вашего браузера). Скачайте и установите клиент-сервер, если вы хотите хостить игровой сервер, а не просто подключаться к нему. После установки клиента мода и/или клиент-сервера вы можете приступать к игре.

document: San Andreas, позволяющий играть в многопользовательском режиме. Для установки этого мода вам необходима игра San Andreas, уже установленная на вашем компьютере (мод нельзя установить в качестве отдельной игры).  Еще раз: вы не сможете играть в San Andreas Multiplayer без установленной игры Grand Theft Auto: San Andreas. Для установки мода потребуется 5,6 МБ свободного пространства на жестком диске и скоростное подключение к интернету. Для этого на главной странице сайта нажмите «Downloads» (Загрузки) (на вкладке в левой части экрана). На следующей странице щелкните по любой ссылке, чтобы скачать основной клиент SA-MP (опция в верхней части страницы). Клиент SA-MP является бесплатным, а его загрузка не займет много времени (размер мода - около 11 МБ). Откроется мастер установки; следуйте инструкциям на экране для установки SA-MP. Во время процесса установки вам будет предложено указать папку, в которой установлена игра San Andreas. В строке «Destination Folder» (Папка назначения) будет указана папка по умолчанию, поэтому если вы устанавливали игру в папку по умолчанию, то просто нажмите «Install» (Установить). Если вы устанавливали игру в любую другую папку, вы должны указать ее в инсталляторе мода; для этого нажмите «Browse» (Обзор) и выберите папку с установленной игрой. Клиент-сервер доступен для операционных систем Windows и Linux, и его можно скачать на той же странице, что и мод.  Обратите внимание, что пакет с клиент-сервером также включает скриптовые инструменты PAWN, используемые для создания пользовательских сценариев в SA-MP. Смотрите вики SA-MP для получения дополнительной информации о сценариях. Для этого щелкните по значку «San Andreas Multiplayer» на рабочем столе. Если значка на рабочем столе нет, найдите файл «San Andreas Multiplayer» в основной папке San Andreas. При запуске этого файла откроется окно «San Andreas Multiplayer». В следующем разделе мы будем использовать это окно для поиска и подключения к игре.

english_section_name: Getting the SA-MP Mod

summary: Если вы не можете запустить SA-MP, установите San Andreas версии 1.0, так как последние версии этой игры (например, 2.0, 3.0 и так далее) могут быть несовместимы со многими модами, в том числе с SA-MP. Если SA-MP все еще не запускается, удалите другие моды. Если мод не может подключиться к сети, настройте ваш брандмауэр, который прекрасно подходит для защиты компьютера от вирусов, вредоносных программ и других сетевых угроз, но также препятствует доступу играм в сеть. Если имена других игроков не отображаются, поменяйте видеокарту.

document: Существует множество утилит, позволяющих изменить версию San Andreas (одну из таких утилит можно скачать на странице загрузки мода SA-MP). Если вы испытываете проблемы с SA-MP, скачайте, установите и запустите одну из этих утилит, чтобы понизить версию игры до 1.0.  Самая распространенная ошибка, вызванная несоответствием версии игры и мода – это запуск однопользовательского режима (а не многопользовательского) при запуске клиента SA-MP. Еще одна ошибка – отображение на экране сообщения «San Andreas cannot be found» (San Andreas не найден). Ошибка может быть связана с конфликтующими модами, которые при одновременном запуске меняют код игры, что может привести к ее нестабильной работе, ее краху или отказу запускаться. Настройки брандмауэра зависят от его версии, поэтому здесь нет универсального решения проблем с подключением. Обратитесь к производителю вашего брандмауэра для получения дополнительной информации. Если у вас возникли проблемы с подключением к сети, то при запуске мода вы не увидите список доступных игровых серверов или при попытке подключения к одному из серверов будет отображаться сообщение «Connecting to ip:port» (Подключение к ip:порту). При игре на некоторых слабых компьютерах с интегрированной (а не дискретной) видеокартой на экране отображается не вся информация, особенно это касается имен других игроков. Это связано с недостаточной производительностью видеокарты, которую лучше поменять. Но учитывая цену новой видеокарты, лучше просто игнорировать эту проблему. Обратите внимание, что в некоторых видах игрового процесса невидимость имен игроков является аспектом геймплея.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Запустите Google Chrome. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Дополнительные. Прокрутите вниз и нажмите Сбросить настройки. Щелкните по Сбросить.

document: Эта опция находится в верхнем правом углу окна браузера.  Эта опция находится внизу меню. Эта опция находится внизу меню. Внимательно прочитайте информацию в открывшемся окне, потому что сброс настроек приведет к восстановлению исходного состояния браузера.  Если ни один из этих методов не сработал, и Bing по-прежнему присутствует в Chrome, возможно, система заражена вирусом Bing Redirect. В этом случае избавьтесь от вредоносных программ.

english_section_name: Resetting Chrome

summary: Запустите Google Chrome. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз до Показывать кнопку «Главная страница». Прокрутите вниз и нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} рядом с Поисковая система, используемая в адресной строке. Выберите любую поисковую систему, отличную от Bing. Нажмите Управление поисковыми системами. Щелкните по ⋮ справа от Bing. Нажмите Удалить из списка. Прокрутите вниз до раздела «Запуск Chrome». Нажмите Заданные страницы. Закройте вкладку «Настройки».

document: Этот значок находится в верхнем правом углу браузера.  Эта опция находится в разделе «Внешний вид».  Если эта опция активирована, а в качестве адреса указан адрес Bing, удалите адрес Bing и нажмите ↵ Enter. Эта опция находится в разделе «Поисковая система».  Эта опция находится в разделе «Поисковая система».  Bing больше не будет поисковой системой в Chrome.  Если указан веб-адрес Bing:   нажмите ⋮ справа от адреса Bing; нажмите «Удалить», чтобы удалить Bing из Chrome. Она находится в верхней части страницы над адресной строкой Chrome. Внесенные изменения будут сохранены.

english_section_name: Changing Chrome's Settings


summary: Найдите определение термина «посвящение». Поразмышляйте над духовными корнями этого термина. Осознайте роль Бога в посвящении.

document: В общем смысле, «посвящение» означает акт посвящения себя достижению определенной цели или осуществлению определенного намерения. «Посвятить» себя по сути значит полностью отдаться чему-либо, имеющему великое назначение.  Говоря простыми словами, термин «посвящение» относится к акту  отказа от своих собственных интересов в пользу следования за неким божеством, и практически всегда этот термин относится к следованию за христианским Богом. Данный термин может также использоваться в значении рукоположения в священнический сан. Однако для большинства верующих он, прежде всего, описывает акт личного посвящения. Акт «посвящения» делает объект посвящения святым или священным. В таком значении, акт личного посвящения можно также определить как акт своего освящения. В качестве религиозной практики посвящение уходит корнями во времена Ветхого Завета. Упоминание о посвящении, на самом деле, можно найти в книгах как Ветхого, так и нового Завета Библии, а к подобной практике часто обращаются и современные христианские общины.  Одно из самых ранних упоминаний об акте посвящения можно найти в книге Иисуса Навина 3:5. Проведя 40 лет в пустыне, народ израильский получил заповедь освятиться, прежде чем входить  в землю обетованную. Приняв и исполнив эту заповедь, они также получили и обещание того, что Бог будет творить через них чудеса и исполнит все данные им обетования.  Акт посвящения упоминается также в Новом Завете во 2 Коринфянам 6:17, где Бог наказывает своим последователям «не касаться ничего нечистого» и обещает в ответ принять их. Аналогично, в Римлянам 12:1-2 Павел описывает необходимость рассматривать тело как живую жертву Богу, предназначенную для поклонения Богу, а не следованию греховным путям этого мира. Бог призывает человечество посвятить себя Ему. Способность к такому посвящению дается самим Богом, и призыв к этому исходит от самого Бога.  Всякая святость исходит от Бога,  и всякая святость, проявляемая человеком, дается этому человеку Богом. Только Бог имеет силу преображать человеческую жизнь в нечто святое, то есть, другими словами, Бог освящает вас – делает вас святыми – в момент, когда вы принимаете решение посвятить себя Ему. Будучи Создателем, Бог хочет, чтобы каждый человек жил в Его образе и подобии. Именно поэтому Бог хочет посвятить человека на святую жизнь.

english_section_name: Part One: Understanding Consecration

summary: Посвятите свое сердце Богу. Поразмышляйте над своими мотивами. Покайтесь. Примите крещение. Удаляйтесь зла этого мира. Приближайтесь к Богу. Обновляйте посвящение.

document: Посвятить себя Богу – значит ответить на Божий призыв к духовному посвящению. Это значит сделать осознанный добровольный выбор посвятить свою душу, разум и тело Богу. Это решение должно быть решением воли, разума и эмоций. Только вы сами можете принять решение посвятить себя Богу. Никто не может заставить вас сделать это. Поскольку посвящение – это нечто добровольное, вам необходимо задаться вопросом, действительно ли вы готовы посвятить Богу всю свою жизнь или вы просто поддаетесь на какое-либо внешнее давление.  Только Бог и вы сами знаете ваше сердце, так что не беспокойтесь о том, насколько правильными ваши мотивы будут «выглядеть» для других. Вам следует рассматривать свое посвящение Христу как высший жизненный приоритет, а не как альтернативу или пассивный опыт.  Нужно, чтобы вы испытывали в своем сердце благодарность и любовь к Богу. Если ваше сердце готово посвятить себя Богу, оно будет испытывать любовь в ответ на Божью любовь к вам. Покаяние – один из первых шагов, которые необходимо предпринять, если вы решили посвятить себя Богу. Акт покаяния включает в себя признание своих грехов и потребности в спасении, предлагаемом Христом. Покаяние – это личный опыт, и довольно откровенный. Если вы испытываете потребность в покаянии, все, что нужно сделать, это помолиться о прощении и попросить Бога помочь вам в борьбе с искушениями в будущем. Водное крещение – это внешний символ внутреннего посвящения. Приняв крещение, вы обретаете новую духовную жизнь и посвящаете себя на служение Христу.  Вам следует также уделять время регулярному обновлению своих данных при крещении обещаний, особенно,  если вы были крещены во младенчестве, прежде чем смогли самостоятельно принять подобное решение. Обновить свои обещания при крещении можно несколькими способами. В некоторых конфессиях, например, в Римско-Католической церкви, есть Таинство Конфирмации, во время которого вы подтверждаете свое намерение оставаться посвященными Богу. Но и без отдельного таинства можно обновить свои обещания, данные при крещении, читая символ веры или регулярно выражая Богу в молитве свое желание и намерение оставаться посвященным Ему. Физическое тело всегда будет влекомо к мирским путям, но посвящение себя Богу означает приоритет духовной жизни над физической.  В физическом мире много хорошего. К примеру, на базовом уровне, пища – это хорошо, поскольку она обеспечивает тело необходимыми для жизни питательными веществами. Нет ничего дурного и в том, чтобы наслаждаться пищей. Однако в падшем мире даже хорошее может быть искажено и использовано в деструктивных целях. Возвращаясь к примеру с пищей, можно разрушить свой организм, употребляя слишком много пищи, особенно нездоровой. Отвергать зло этого мира не значит отвергать вместе с ним и добро. Это всего лишь значит стремиться удаляться от дурных проявлений мирского. Кроме того, это значит, что мирское имеет гораздо меньшее значение по сравнению с духовным. На практическом уровне это значит, что следует отказываться от всего, что предлагает этот мир, если ваша вера предупреждает вас о дурном характере предлагаемого. Это также значит, что необходимо следовать Божьей воле даже в том случае, когда она вступает в конфликт с мнением и нейтральными приоритетами большинства – финансовой защищенностью, романтической любовью и так далее. Хорошо, когда эти «нейтральные» ценности используются для служения Богу, но нельзя их ставить выше служения. Для истинного преображения недостаточно отказаться от зла этого мира. Дух человеческий всегда должен «пить» из какого-то источника. Если вы не пьете из мирского источника, вам следует пить из божественного.  Подобно тому, как тело испытывает голод и стремится утолить его тем, что предлагает мир, дух жаждет того, что предлагает Бог. Чем больше вы будете упражняться в следовании желаниям своего духа, тем легче вам станет постоянно обращаться к Богу. Для того, чтобы приблизиться к Богу, можно использовать определенные практики. Одна из важнейших – регулярная молитва. Еженедельное церковное служение и изучение Священного Писания – еще две распространенных и высокоэффективных практики. Любая деятельность, способствующая тому, чтобы сконцентрироваться на Боге, может стать инструментом для достижения этой цели. Посвящение – это не разовое решение. Это образ жизни. Принимая решение посвятить себя Богу, вы должны быть готовы постоянно искать Бога в своей жизни.  Несмотря на то, что вы можете приблизиться к Богу лишь после своего посвящения, ваше посвящение никогда не будет «выполнено». Вы никогда не сможете достичь совершенной праведности. В то же время, Бог и не требует совершенства в посвящении. От вас требуется лишь решимость и активное стремление. На пути вы можете и спотыкаться, главное, чтобы ваш выбор всегда был – продолжать свой путь.

english_section_name: Part Two: Consecrating Yourself to God


summary: Охладите чашу и венчик заранее.

document: Снимите с миксера чашу и венчик. Поместите венчик и чашу в морозильную камеру и оставьте их там в течение 15–30 минут. Пропустите этот шаг, если вы используете кухонный комбайн; вам не нужно охлаждать чашу в этом случае. Подготовьте насадку-венчик.

english_section_name: Making Basic Chocolate Whipped Cream

summary: Вскипятите сливки и воду. Подождите, пока шоколадные сливки остынут, а затем поставьте их в холодильник.

document: Налейте жирные сливки в маленькую кастрюлю. Добавьте 3 столовые ложки (45 мл) воды. Доведите смесь до кипения на среднем огне. Затем снимите кастрюлю с плиты.  Если вы готовите взбитые сливки из темного шоколада, не добавляйте воду и используйте 1 стакан (240 мл) жирных сливок вместо ¾ стакана (180 мл). Сливки должны охладиться до комнатной температуры. Затем накройте емкость с готовыми сливками полиэтиленовой пленкой и поставьте ее в холодильник. Оставьте ее там как минимум на 4 часа. Шоколадные сливки должны быть очень холодным, прежде чем вы сможете их взбивать.  Не ставьте смесь в холодильник, пока она еще теплая.

english_section_name: Making Gourmet Chocolate Whipped Cream


summary: Разведайте ресурсы. Создайте учебный план. Мыслите позитивно Найдите тихое место с минимальным количеством отвлекающих факторов.

document: Сядьте и составьте список того, что, по вашему мнению, будет на экзамене или контрольной. Затем запишите все доступные вам ресурсы, которые помогут в изучении информации, например, пробный экзамен или подготовительная группа. Как только вы определитесь, что именно вам нужно выучить и как вы воспользуетесь доступными вам ресурсами, составьте график обучения. Выделите в своем графике период времени, который посвятите учебе, и придерживайтесь плана. Дайте себе больше времени, чем, по-вашему, вам необходимо. . Вам нужно мыслить как можно более позитивно, когда вы беретесь за учебу. Если вы эмоционально отвлечены, то будете менее продуктивны в обучении и освоении информации. Старайтесь мыслить позитивно и не сравнивайте себя с другими.  Попробуйте сказать себе что-нибудь позитивное, прежде чем приняться за учебу, например: “Я обязательно сдам этот экзамен на отлично!” Если вы заметили появление плохих мыслей, например, “Я провалю этот экзамен”, пресекайте их. Замените их позитивными мыслями, к примеру: “Я отлично освою материал и успешно сдам экзамен!” Место, где вы учитесь, влияет на продуктивность ваших занятий. Если вас постоянно отвлекают телевизор, интернет или сосед по комнате, то вы точно не будете учиться так эффективно, как учились бы вы в тихом месте с меньшим количеством отвлекающих факторов.  Воспользуйтесь библиотекой. Найдите уютное, менее людное место и приступайте к учебе. Время после обеда вы можете провести, занимаясь в тихом кафе. Учитесь, когда ваш сосед на работе или на занятиях, когда вы дома один.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Занимайтесь интервалами. Протестируйте себя. Используйте как можно больше чувств. Поиграйте в игру на запоминание.

document: Длительные периоды занятий без перерывов ни в коем случае не будут способствовать эффективному изучению информации. Чтобы быть продуктивным, вам нужно делать регулярные перерывы во время работы. Попробуйте учиться интервалами по 30 минут и делать перерыв по 5-10 минут в конце каждого интервала. Используйте карточки-подсказки и пробные экзамены, чтобы более эффективно выучить материал. Пробный тест поможет выучить нужную информацию намного лучше, чем простое повторение. Можете сделать карточки с текстом и картинками, чтобы проверить себя. Можно также придумать для себя пробный тест или попросить учителя дать вам пройти пробный экзамен. Некоторые люди запоминают информацию лучше, если в процессе обучения участвуют сразу несколько чувств. Один из способов объединить несколько чувств во время обучения – читать записи вслух, когда вы их переписываете. Этот подход использует несколько чувств сразу и поможет вам запоминать информацию более эффективно. Попробуйте использовать песню, акроним или мнемоническое устройство, чтобы помочь вам лучше запомнить информацию.

english_section_name: Studying Smarter

summary: Перепишите собственные конспекты. Постарайтесь объяснить записки и наброски других людей своими словами. Выделите информацию, которую вам нужно выучить.

document: Когда вы переписываете свои заметки, вы повторяете информацию, с которой уже знакомы. Подобный способ повтора поможет более эффективно вспомнить информацию из сделанных вами конспектов. Чтобы лучше их запомнить, попробуйте перед экзаменом записать всю информацию из заметок. Вполне нормально иногда переписывать чужие конспекты, но вам нужно передать их словами и фразами, которые имеют для вас смысл. Изложение информации собственными словами в будущем поможет вам запоминать более важные вещи. Создайте конспект из классных конспектов и материалов – это активный способ изучения нужного материала из занятий. Возьмите свой конспект лекции и попробуйте сделать набросок информации, которую записали на занятии. Можно также включить в свой набросок информацию из книги.

english_section_name: Using Notes to Study


summary: Покупайте суккуленты видов, подходящих вашей климатической зоне. Проверьте дренаж грунта. По возможности покупайте местные виды.

document: Существуют разные виды суккулентов, которые могут расти в холодных зонах средней полосы России и в теплых зонах Юга России. Если вы живете в средней полосе России и в более холодном климате, выбирайте семпервивум (молодило) или схожий вид. Для мест с более высокой средней температурой — более жаро- и засухоустойчивые сорта. Перед покупкой прочитайте этикетку на растении или поговорите с консультантом в питомнике. Суккуленты нуждаются в грунте с хорошим дренажем. В саду избегайте низин, где вода может скапливаться в лужи. Если почва в саду остается сырой в течение долгого времени, прочитайте как улучшить дренаж. Если вы живете в сухом климате, то это дает вам преимущество. Местные суккуленты уже выработали защиту от вредителей вашей местности. А также они привлекают местных полезных насекомых, которые могут помочь другим растениям в вашем саду расти и размножаться. Посетите местные ботанические сообщества, чтобы получить информацию по этому вопросу.

english_section_name: Choosing the Appropriate Succulents for Where You Live

summary: Купите прочный широкий горшок. Заполните горшок грунтом для кактусов. Пересадите суккулент в горшок. Поставьте горшок с растением на солнечное место. В период роста поливайте по крайней мере раз в неделю. В морозную погоду перенесите суккуленты в помещение.

document: Он необходим всем видам суккулентов. У них толстые корни, которые широко разрастаются и которые нуждаются в большом диаметре горшка для правильного роста. Если ваш суккулент вырастет большим и с тяжелым верхом, то подберите прочный горшок, который не опрокинется. Керамика терракота — хороший выбор.  Убедитесь, что на дне горшка есть дренажные отверстия. Если в качестве горшка вы используете контейнер — не используйте стеклянные, или изготовленные из материалов, в которых нельзя сделать отверстия. Суккуленты с корнями, растущими у поверхности, буду хорошо себя чувствовать в неглубоких горшках. А видам со стержневыми корнями, которые растут в глубину, требуется более высокий горшок. Прочитайте инструкцию по уходу, которая идет вместе с растением (она обычно бывает в виде пластиковой таблички, которая воткнута в почву). Ищите грунт для кактусов в ближайшем хозяйственном или садоводческом магазине. Прочитайте состав, чтобы убедиться, что он содержит равные части удобрения, садового песка и гравия. Перепроверьте, чтобы все ингредиенты были пригодны для садового применения. Переверните горшок, в котором вы купили растение, и осторожно постучите по нему, чтобы высвободить корни растения. Тщательно очистите корни от почвы с помощью палочки или зубочистки. Затем поместите растение в новый горшок. Грунтом для кактусов засыпьте корни растения до уровня грунта в предыдущем горшке. Если суккулент перерос текущий горшок — пересадите его. Новый горшок должен быть немного больше предыдущего, чтобы позволить растению расти дальше. Если вы живете в жарком климате, то выберите для растения такое место, где оно будет получать ежедневно 6–8 часов фильтрованного солнечного света (на южном или восточном окне). В более холодном климате допустимо 6 часов максимально яркого солнца. Для комнатного суккулента выберите окно, где растение может получить яркий солнечный свет.  Не ставьте суккулент на южное окно, если живете в жарком климате. Если вы живете в прохладном климате, проверьте южные окна: не слишком ли они нагреваются после обеда. Если будет слишком много солнечного света, растение может получить ожоги. Если название суккулента оканчивается на «-верия», то держите его подальше от прямого солнечного света, чтобы не обжечь. Частота полива зависит от вида суккулента. Проверяйте, чтобы почва была влажной постоянно в течение весенних и летних месяцев. Следуйте указаниям по уходу конкретно за вашим видом. Не допускайте переувлажнения, поскольку корни могут начать гнить. Можете оставить растения на зимовку в помещении, поставив их на теплый, солнечный подоконник. Перед тем как вынести растения обратно на улицу дождитесь, пока не прошли последние заморозки.

english_section_name: Caring for Succulents in General

summary: Научитесь распознавать обычных вредителей. Боритесь с червецом мучнистым, щитовкой и тлей с помощью инсектицидного мыла. Отправляйте новые растения на карантин.

document: Червец мучнистый, тля и долгоносики — наиболее распространенные вредители, которых привлекают суккуленты. Проверьте растение на наличие червеца мучнистого в том месте, где листок крепится к стеблю. Тлю ищите на листьях, стеблях и цветочных бутонах. Следите за неправильным ростом или вялостью растения: это может указывать на виноградного долгоносика или корневого червеца мучнистого.  Червец мучнистый обычно размером 2–3 мм и похож на вошь. При своем первом появлении он оставит шарики белого пуха на растении. Шарик при раздавливании оставляет красное пятно. Размер тли около 0,25 см. Тело грушевидной формы и может быть черного, зеленого, желтого, розового, серого или коричневого цвета.  Щитовка — небольшой серый жучок. Она может выглядеть как скопление пушистых маленьких точек. Добавьте несколько капель мыла в теплую воду. Если вредителей много, то добавьте к смеси несколько капель масла для жарки. Нанесите раствор на пораженные участки с помощью ватной палочки или пульверизатора. Инсектицидное мыло можно купить онлайн и в садоводческих магазинах. Если червец мучнистый поразил корни, то выньте почву из горшка и выкиньте ее. Пересадите суккулент в свежий, чистый грунт. Вредители могут «кочевать» с растениями, только привезенными из питомника. Если вы уже выращиваете суккуленты, изолируйте новое растение примерно на две недели. Ежедневно проверяйте на вредителей и признаки болезней. После того, как вы пересадите суккулент в постоянное место, продолжайте проверять на болезни и вредителей как минимум один раз в неделю.

english_section_name: Fighting Pests


summary: Старайтесь сделать каждую тренировку короткой. Завершайте тренировку позитивно. Вознаграждайте собаку менее предсказуемым способом. Чередуйте вознаграждения.

document: Щенки не могут заниматься долго — первые тренировки должны длиться не более пяти минут. Щенки начинают быстро отвлекаться, поэтому вам не удастся заниматься с питомцем долгое время. Когда собака станет старше, тренировки можно будет сделать более продолжительными. Важно заканчивать тренировку так, чтобы собака не нервничала. Когда заметите, что щенок устал и начал отвлекаться, завершите занятие. Попросите собаку выполнить простую команду, которую она хорошо знает. Так вы сможете похвалить питомца в конце тренировки. Щенок будет радоваться тому, что все сделал правильно, что особенно полезно в конце занятия. Рано или поздно собака привыкнет к вознаграждениям. В этом случае нужно что-то изменить. Попробуйте давать лакомство не каждый раз, а так, чтобы собака не знала, когда ей достанется лакомство, а когда нет.  Собака не поймет, почему она не получила лакомство сейчас, и будет стараться больше в следующий раз. Постепенно начните давать лакомство только каждый 4 или 5 раз. Так собака не потеряет мотивацию стараться. Старайтесь давать собаке разные лакомства и по-разному вознаграждать ее. Необязательно все время вознаграждать собаку едой — награда может зависеть от настроения питомца. Можно предлагать догу еду, лакомства для собак, хвалить или играть с ним.  Собака сможет показать вам, что ей нравится больше всего: жевать любимую игрушку или съедать любимое лакомство. Чередуйте вознаграждения по дням.

english_section_name: Structuring Your Training Sessions

summary: Начните дрессировать собаку как можно раньше. Никогда не бейте собаку. Вознаграждайте собаку за желательное поведение. Выражайте недовольство твердо и спокойно. Наберитесь терпения. Начните социализировать собаку в раннем возрасте.

document: Датские доги стремятся радовать своего хозяина, поэтому заниматься со щенком будет просто. Поскольку дог вырастет очень крупным, вам следует обучить его как можно раньше. Благодаря этому, взрослея, собака будет подчиняться вам и выполнять ваши команды. Чем раньше вы обучите своего питомца, тем проще вам будет отдавать команды собаке во взрослом возрасте, когда она станет крупной. Лучше всего приступать к дрессировке в возрасте 8–10 недель. Наказывать и бить собаку за нежелательное поведения ни в коем случае нельзя. Собака не поймет, за что вы ее наказываете, и станет бояться вас. Если собака будет бояться наказаний, она вырастет беспокойной и тревожной. Это может привести к озлобленности и агрессивному поведению. Агрессивное поведение большой собаки может привести к печальным последствиям в первую очередь для вас, поэтому наказывать такую крупную собаку не стоит. Чтобы собака запомнила, что нужно делать, ее следует хвалить, когда она что-то сделает правильно. Это более конструктивный метод дрессировки, поскольку так собака будет ассоциировать дрессировку с приятными вещами. Отдавая команду собаке, вознаграждайте ее лакомством или похвалой.  Собака запомнит, какое поведение приводит к получению того, чего ей хочется. Начните с простых команд вроде "сидеть" или "место". Если собака ведет себя плохо или делает то, чего она не должна делать, дайте короткую команду спокойным голосом. Можно твердо сказать "фу" или "нельзя".  Когда собака перестанет делать то, что вам не нравится, похвалите ее. Если собака не отреагирует сразу, не расстраивайтесь, не кричите и не бейте собаку. Из-за агрессивного поведения собака начнет бояться вас. Обучить собаку за один день невозможно. Вам нужно будет научить питомца многому, и, если заниматься регулярно, собака постепенно запомнит все необходимое. Если какой-то метод вознаграждения не работает, откажитесь от него. Если какие-то приемы в дрессировке оказываются неэффективными, подберите что-то другое. Это позволит научить собаку всему, чему вы хотите ее научить. Собаку следует знакомить с другими собаками и людьми, пока она еще маленькая. Благодаря этому ваш дог научится вести себя правильно с собаками и людьми. Отводите питомца в парк для собак, приглашайте людей в гости, запишите дога на занятия по социализации, которые проводят специалисты в сфере обучения собак.   Крайне важно научить собаку хорошо вести себя, поскольку если дог будет нападать на людей и других собак, это приведет к серьезным последствиям.  Собаку нельзя подводить к другим собакам, пока у нее не будет всех прививок.

english_section_name: Undertaking Dog Training Basics

summary: Приучите собаку к выгулу Попробуйте дрессировать собаку с кликером. Приучите собаку к клетке Научите собаку простым командам.

document: . Датских догов следует начинать приучать к выгулу как можно раньше. Выберите во дворе место для туалета и выводите туда собаку сначала каждые 20–30 минут, потом раз в час, когда щенок станет старше. Если щенок сходит в туалет в этом месте, похвалите его. Щенок запомнит, что, когда он ходит в туалет на улице, вы хвалите его, и будет стараться делать это чаще.  Хвалите щенка каждый раз, когда он сходит в туалет в выделенном месте. Чтобы приучить щенка к выгулу, вам придется все время наблюдать за ним, пока он дома. Вам нужно будет ходить за щенком, сажать его в клетку, когда вам нужно уйти, или держать щенка на поводке. Если собака сходит в туалет дома, тщательно отмойте место, чтобы там не осталось запаха. Так щенок не вернется на это место, чтобы сходить в туалет снова. Дрессировка с кликером позволяет приучить собаку делать определенные вещи, и при этом собака будет понимать, за что она получает вознаграждение. Суть такого вида дрессировки заключается в ассоциации звука кликера с вознаграждением.  Когда собака сделает то, что вам нужно, щелкните кликером, чтобы показать собаке, что она все сделала правильно. К примеру, если вы учите собаку садиться по команде, щелкните, когда собака сядет. . Начните приучать собаку к ее клетке. Вам потребуется клетка такого размера, чтобы щенок мог там свободно ходить. Положите в клетку подстилку, поставьте миску с водой и оставьте несколько игрушек. Когда будете уходить из дома, оставляйте собаку в клетке, чтобы она не сходила в туалет в неположенном месте и не испортила ценные вещи.  Чтобы собака привыкла к клетке, заводите ее внутрь и закрывайте за ней дверь. Сначала оставляйте собаку в клетке на непродолжительное время, но постепенно увеличивайте время, пока собака не сможет находиться в клетке несколько часов. Щедро хвалите собаку, если она спокойно сидит в клетке и не скулит. Чтобы ваш дог ассоциировал клетку с приятными вещами, кладите внутрь лакомства и игрушки. Когда собака подрастет, клетку нужно будет заменить на более просторную. Если вы не хотите покупать две клетки, вместо маленькой можно сразу купить большую. Клетка должна быть такого размера, чтобы собака не задевала потолок головой и чтобы она могла лечь в ней. Дог должен уметь выполнять основные команды: "сидеть", "место", "ко мне". Если дог будет реагировать на эти команды, вы сможете контролировать поведение питомца в любой ситуации. Используйте еду, мелкие лакомства или другие угощения.  Зажмите лакомство в кулаке и покажите это собаке. Опускайте руку с лакомством к земле, чтобы собака села. Когда это произойдет, твердо и спокойно скажите "сидеть". Можно одновременно с этим щелкнуть кликером. Затем дайте собаке лакомство.  Точно так же можно обучить собаку всем базовым командам.

english_section_name: Training Your Dog for Specific Things


summary: Задавайте правильные вопросы. Слушайте собеседника. Не используйте слова-паразиты. Не лгите. Перефразируйте отрицательные ответы.

document: Собеседование — это возможность узнать больше информации о должности и компании. Заранее подготовьте список грамотных вопросов, которые покажут ваш интерес и серьезный настрой. Продемонстрируйте, что вы не боитесь задавать вопросы и готовы приложить усилия, чтобы получить ответы.  Какие нематериальные выгоды предлагает компания? Какие правила в отношении формы одежды? Каким работодатель представляет подходящего сотрудника? Собеседование — это разговор по своей сути, а вам наверняка придется немного изменить подготовленные и отрепетированные ответы. Внимательно слушайте вопросы, а также ответы на ваши вопросы, чтобы грамотно использовать информацию.  Когда человек встревожен, он часто норовит заполнять паузы и говорить слишком много. Ваши тезисы должны сводиться к общей идее, чтобы говорить только по существу и не отнимать время у собеседника. Попробуйте понять потребности работодателя и показать себя самым подходящим кандидатом. «Я так рад, что вам нужен сотрудник, готовый заниматься бумажной работой и принимать решения самостоятельно. На последнем месте работы я реализовал масштабный проект, который включал полную реорганизацию системы ведения документации. Помимо самоконтроля, совмещения ряда проектов и планирования времени я всегда готов браться за новые дела после решения текущих задач». Это слова вроде «ага», «значит», «итак». Они ничего не означают и не привносят в разговор, но дают время подумать. Слова-паразиты выдают ваше волнение или нерешительность. Именно поэтому так важно репетировать ответы. На собеседовании нужно показать себя реального, а не воображаемого. В некоторых компаниях вас попросят подписать документ, подтверждающий правдивость ваших слов во время собеседования, а также могут позже уволить, если обнаружится, что вы предоставили искаженные сведения. Лучше говорить правду ради собственного спокойствия. Просто признайте, если вы не имеете необходимого опыта или не решали определенные задачи. Старайтесь произвести впечатление уверенного в себе и позитивного человека. Перефразируйте свои отрицательные ответы.  Если вы не умеете пользоваться программой или оборудованием, то скажите: «Нет, я никогда не пользовался такой программой, но я быстро учусь и ранее освоила множество других программ». Если у вас нет бухгалтерского опыта, скажите: «Нет, мне не доводилось заниматься подобными вопросами, но я сама разбираюсь с налогами и банковскими счетами. Также я немного работала в Excel, поэтому наверняка смогу научиться».

english_section_name: Using Good Speaking Skills

summary: Приведите в порядок резюме. Изучите информацию о компании. Подготовьтесь к вопросам. Подготовьтесь и отрепетируйте ответы. Выберите подходящую одежду. Скройте пирсинг, татуировки и необычный цвет волос. Приведите себя в порядок. Испытайте свой наряд. Определите маршрут и время на дорогу. Используйте положительный внутренний диалог. Слушайте энергичную музыку. Используйте дыхательные упражнения. Помните, что вы уже прошли отбор. Воспринимайте собеседование как практику.

document: Наверняка вы уже предоставили резюме, когда подавали заявку, но убедитесь, что ваше резюме актуально и содержит информацию о трудовой деятельности, навыках и образовании. Резюме должно быть понятным, лаконичным, без опечаток и грамматических ошибок, а также выдержано в едином стиле оформления. Возьмите с собой 2–3 печатные копии резюме на тот случай, если первая копия потеряется или собеседование будет проводить несколько человек одновременно. Следует надеяться, что вы составили представление о компании до отправки резюме, а если нет, то изучите основные сведения перед собеседованием. Найдите информацию в интернете. Изучите профили компании в социальных сетях, а также официальный сайт, чтобы иметь представление о направлениях работы и узнать отзывы прошлых и нынешних сотрудников. Также можно поискать название компании в заголовках новостей и больше узнать о текущих проектах.  Перед собеседованием следует узнать, кто и когда основал компанию, кто сегодня руководит компанией, в какой отрасли работает компания и в чем заключается кредо компании. Кратко запишите ключевую информацию и просматривайте свои записи, чтобы лучше запомнить сведения перед собеседованием. Нельзя с уверенностью сказать, какие вопросы вам будут задавать на собеседовании, но можно предположить. В интернете можно найти множество сайтов со списками самых распространенных вопросов на собеседованиях. Изучите возможные варианты и обдумайте ответы на вопросы вроде: «Почему вы хотите работать у нас?» — и: «В чем заключается ваш главный недостаток?», чтобы они не застали вас врасплох. На некоторых сайтах можно найти советы и даже конкретные примеры возможных ответов. Рассмотрите возможные вопросы и начните составлять ответы с учетом вашего личного опыта. Запишите ответы, чтобы ваши мысли были конкретными и лаконичными. Потренируйтесь произносить ответы вслух, чтобы избавиться от затяжных пауз или слов-паразитов (будут рассмотрены ниже) и неловких формулировок. Также полезно найти помощника, который будет задавать вам вопросы, особенно если у него есть опыт работы в данной сфере или в отделе кадров. Еще до первого сказанного слова собеседник наверняка оценит ваш внешний вид, поэтому очень важно произвести правильное впечатление, а также показать всю серьезность намерений. Единых правил не существует, но принято считать, что ваш наряд должен быть сдержанным. Одежда должна соответствовать должности на пару ступеней выше той, которую вы хотите получить: деловой костюм почти никогда не подведет.  Убедитесь, что выбранные вещи чистые, выглаженные и без складок. Вместе с юбкой не забудьте надеть чулки. Никто не требует приходить в дизайнерской одежде, однако костюм должен хорошо сидеть по фигуре. В противном случае обратитесь в ателье. Если вы давно не ходили на собеседования, то пройдитесь по магазинам и посмотрите стили и тренды в одежде либо обратитесь за помощью к стилисту, чтобы у вас был современный и уместный вид. Даже если работодатель ничего не имеет против пирсинга, татуировок или необычного цвета волос, вы не будете знать об этом наверняка до обсуждения рабочего дресс-кода. На собеседовании следует иметь деловой вид и удалить или скрыть повседневные признаки индивидуальности. Данный совет неуместен, если вы устраиваетесь на работу в салон пирсинга и татуировок. Это кажется очевидным, но не забудьте принять душ, помыть голову, почистить зубы и воспользоваться дезодорантом. Если перед собеседованием обнаружится, что от вас исходит неприятный запах, ваша уверенность исчезнет еще до рукопожатия с работником компании. Что еще хуже, потенциальный работодатель может посчитать вам весьма неопрятным человеком.  Если вы пользуетесь духами или одеколоном, то важно не перестараться: некоторые люди очень чувствительны или могут иметь аллергию на резкие искусственные запахи. Если вы курите, то лучше не курить перед собеседованием. Помимо аллергии либо неприятия запаха дыма собеседником такой запах впитается в одежду и будет долго следовать за вами. Возможно, вы не привыкли ходить на высоких каблуках, редко краситесь или забыли, что на одной из штанин брючного костюма появилась затяжка. Чтобы первый блин не был комом, испытайте наряд до собеседования. Убедитесь, что вам удобно двигаться в выбранной одежде. Не приходите на собеседование в новой жесткой обуви или брюках, которые натирают вам ноги. С помощью компьютера или телефона откройте карту и найдите подходящий маршрут заранее. Необходимо знать, сколько времени уйдет на дорогу. Так, можно воспользоваться любым удобным сервисом с картами. На компьютере сервис Google Карты позволяет указать время выхода из дома или прибытия, чтобы узнать продолжительность поездки в выбранный день (информация будет примерной).  Не забудьте предусмотреть дополнительные 15–30 минут на дорогу. Считается, что лучше быть на 5–10 минут раньше, а если приехать вовремя, то на самом деле вы уже опоздали, что особенно актуально для собеседований. Вдобавок, если опоздать по причине пробок, происшествия или неправильно выбранного пути, то ваш стресс только усилится. Если вы приехали на 30 минут раньше назначенного времени, подождите в машине или фойе и используйте оставшееся время на подготовку. Ваш ранний приход может причинить неудобства. Во время подготовки и непосредственно перед собеседованием мысленно подбодрите себя. Скажите себе, что вы являетесь лучшим кандидатом на должность. Приведите доказательства вроде вашего опыта и трудолюбия. Сосредоточьтесь на положительных аспектах и откажитесь от негатива, чтобы почувствовать уверенность в себе.  Говорите себе: «Я хорошо справляюсь в условиях давления и легко приспосабливаюсь. За пять лет в сфере финансов всегда соблюдала сроки. Мне доверяли вести важные счета и проекты, а мой последний руководитель даже говорил, что я спасла компанию от банкротства». Повторяйте про себя навыки, достоинства и опыт, указанные в резюме. Составьте список своих положительных качеств. Спросите у друзей, бывших сотрудников или ровесников о своих личных и профессиональных качествах, которые восхищают людей. По пути на собеседование слушайте музыку, которая вдохновляет вас и вселяет уверенность. Сложно волноваться, когда на фоне играет жизнерадостная песня с веселыми словами. Поднимите себе настроение во время поездки и забудьте о негативе или волнении, без которого не обходится ни одна попытка найти работу. Подпевайте любимые песни. Также можно слушать вдохновляющие цитаты или смотреть забавные ролики на YouTube — это может быть что угодно, что поможет вам расслабиться и улучшить настроение. Если начнете думать, что вы не контролируете ситуацию, волнения будет не избежать. Выполняйте действие, которое вы в состоянии контролировать, чтобы успокоиться. К таким действиям относится дыхание. Сосредоточьтесь на процессе дыхания и контролируйте все свои действия, чтобы отвлечься от напряженных мыслей и расслабиться.  Сделайте медленный и глубокий вдох через нос, а затем неспешно выпустите воздух через рот, что напоминает дыхание при родах. Повторите действия хотя бы три раза или больше, чтобы сосредоточиться и успокоиться. Дыхание незаметно для окружающих, поэтому можно выполнять трюк на собеседовании, чтобы унять волнение. Когда вы отправили резюме, один или несколько сотрудников отдела кадров ознакомились с документом и рассмотрели в перечисленных вами качествах потенциал. Специалисты по найму обычно получают десятки и даже сотни заявок. Если вас отобрали для участия в собеседовании, значит, кто-то уже поверил в ваши силы. Если вас не взяли на работу, то вы не «провалились», но получили еще одну возможность показать себя. Помните, что независимо от исхода собеседования вы получили возможность испытать себя на практике. Если получилось неидеально, то у вас появилась возможность понять, какие аспекты нуждаются в доработке. Это далеко не вопрос жизни и смерти, особенно в большом городе с миллионом возможностей.

english_section_name: Preparing for an Interview

summary: Поздоровайтесь с собеседником. Следите за осанкой. Поддерживайте зрительный контакт. Расслабьтесь и не ерзайте. Улыбайтесь.

document: Это ваша первая встреча, поэтому важно произвести хорошее впечатление вежливого и дружелюбного человека. Встаньте, когда человек зайдет в кабинет. Не забудьте улыбаться и уверенно пожать руку, но без агрессии и чрезмерного давления на ладонь человека. Поздоровайтесь, улыбнитесь, установите зрительный контакт с собеседником.  Рукопожатие не должно быть агрессивным и чрезмерным, чтобы вы не произвели впечатления угрожающего человека, зацикленного на избыточном контроле. При этом рукопожатие не должно быть безучастным и вялым (будто вы касаетесь мертвой рыбы, а не руки), иначе вас могут посчитать робким, слабым и незаинтересованным человеком. Никто не должен посчитать, что вы не хотите прикасаться к собеседнику, поскольку это оскорбительно. Стойте или сидите ровно, держите голову прямо и отведите плечи назад, чтобы выражать внутреннюю уверенность, силу и статус. Когда человек сутулится, он выглядит неопрятным и обеспокоенным. Если вы стоите, то расположите ноги на ширине плеч, чтобы не казалось, будто вы хотите убежать. Старайтесь не глазеть на собеседника, но, даже если вы стесняетесь, важно поддерживать зрительный контакт. Это покажет ему вашу внимательность и сосредоточенность на разговоре. При взгляде на человека убедитесь, что вы различаете цвет его глаз, чтобы обеспечить должный зрительный контакт. Если вы будете постоянно двигать руками и ногами, а также совершать разные чрезмерные жесты, собеседник может посчитать, что вы нервничаете или слишком взволнованны разговором. Важно держать свои движения под контролем и сохранять спокойствие, особенно в то время, когда говорит только собеседник. Хмурость передает отрицательные эмоции, и даже отсутствие улыбки может указывать, что человек напряжен или волнуется. Выражайте дружелюбие о стремитесь построить товарищеские отношения с собеседником, поскольку улыбка заразна. Покажите, что вы рады быть на встрече и находитесь в хорошем настроении. Улыбка также помогает почувствовать себя лучше и увереннее.

english_section_name: Utilizing Confident Body Language


summary: Разогрейте духовку до 150 градусов Цельсия. Влейте растительное масло на сковороду. Поставьте сковороду в разогретую духовку на 60 минут. Дайте сковороде остыть. Вытрите излишки масла. Повторяйте процедуру два раза в год.

document: Можно разогреть духовку до температуры 130 градусов по Цельсию или выше 180 градусов Цельсия, но не выше этого диапазона. Рассмотрите возможность использования данного метода с противнем для выпечки и жарки или сковородой-грилем. Для сковородок «Orgreenic», предназначенных для использования на плите – используйте первый метод. Вам нужно использовать только примерно 1 ст.л. (15 мл) масла. Пальцами или чистым бумажным полотенцем, разотрите масло по всей внутренней поверхности сковороды, покрыв дно и края. Растительное масло, растительный жир, рапсовое масло, арахисовое масло и масло виноградных семян - все это подходящие варианты. Не используйте сливочное или оливковое масло, поскольку они обладают особенно низкой температурой кипения. Поставьте ее на среднюю полку духовки оставьте на час. Если вы заметите дым из поверхности сковороды - можете снять сковороду раньше.  Обратите внимание, что при этом методе сковорода может и вовсе не начать дымится. Это приемлемо, пока вы держите сковороду в духовке целый час. Если вы поставите сковороду в духовку лицом кверху, жир может начать сворачиваться внутри нее. По этой причине многие рекомендуют ставить сковороду внутри духовки вверх дном. Покройте противень алюминиевой фольгой и поставьте сверху сковороду, чтобы на нее масло или жир стекали на фольгу в ходе разогрева. Вытащите сковороду из духовки и оставьте ее при комнатной температуре. Дайте ей остыть до комнатной температуры, прежде чем продолжить ею пользоваться.  Можете слегка открыть дверцу духовки и позволить сковороде остыть в течение нескольких минут в духовке до того, как вы ее вытащите. Делая это, убедитесь, что духовка выключена. После охлаждения сковороды в духовке в течение 10-15 минут, вытащите ее и завершите процесс охлаждения уже при комнатной температуре. Никогда не пытайтесь охладить горячую сковороду «Orgreenic» в холодильнике или в морозилке. Используйте чистую бумажную салфетку, чтобы вытереть внутреннюю поверхность кастрюли от излишков жира. Поверхность может быть жирной, но не должна быть липкой. Считайте, что небольшая жирность – это нормально для сковороды, и не нужно ее оттирать. Даже при использовании метода в духовке, ваши сковородки «Orgreenic» должны закаляться один раз в шесть месяцев или около того. Вы можете выполнить повторную процедуру закалки с помощью этого же метода или одним из описанных методов. Если пища начинает приставать к сковороде еще до того, как прошло шесть месяцев, закалите повторно сковороду раньше, чем планировалось.

english_section_name: Oven

summary: Слегка смажьте сковороду растительным маслом. Положите сковороду в коричневый бумажный пакет. Поставьте сковороду под прямыми солнечными лучами на несколько дней. Вытрите излишки. Повторяйте каждые полгода.

document: Налейте 1-2 чайные ложки (5-10 мл) растительного масла в сковороду. С помощью пальцев или мягкого бумажного полотенца, распределите масло по всей внутренней поверхности противня, в том числе снизу и по бокам.  Нужно использовать достаточно масла, чтобы покрыть поверхность. Не нужно наливать целую лужу масла. Для этого метода можете использовать льняное масло вместо обычного растительного масла. Льняное масло очень легкое, и поэтому служит идеальным выбором в качестве легкого покрытия на сковороде. Этот метод считается самым мягким и безопасным для использования со всеми сковородками «Orgreenic», включая сковородки и для плиты, для духовки и для гриля. Оберните оберточной бумаги, продуктовый мешок вокруг покрыл часть кастрюли. Ручки могут быть открытыми или скрытыми внутри мешка; либо вариант вполне приемлем. Бумажный мешок защитит поверхность противня, концентрируя естественное тепло от солнца внутри него, а также впитает масло, которое может стекать со сковороды. Найдите солнечное окно и выставьте сковороду, все еще обернутую в бумажный пакет, вверх дном под солнечные лучи. Оставьте ее там на три-пять дней.  Поставив сковороду вверх дном, вы предотвратите любое застывание масла или повреждения внутри посуды. Каждый день пробуйте руками внешнюю сторону пакета. Поверхность должна стать явно теплой. Если поверхность не нагревается, то в этом месте солнце может быть не достаточно сильным. Уберите сковороду с солнца и из коричневого пакета. Используйте чистое бумажное полотенце, чтобы стереть видимые остатки масла. Поверхность может все еще оставаться немного жирной, но это только усиливает антипригарные свойства сковороды. Однако убедитесь, что на поверхности нет явных масляных или липких пятен. Вам нужно будет повторно закалять сковороду «Orgreenic» каждые шесть месяцев. Закаляйте с помощью этого метода или одного из других перечисленных методов. Так как этот метод очень деликатный, закалки может хватить не надолго и есть вероятность, что вам придется сделать повторную процедуру раньше времени. Повторите процедуру, когда пища начнет постоянно прилипать к сковороде.

english_section_name: Sunlight

summary: Налейте в сковороду 1 ст. Разогрейте сковородку на плите, пока она не начнет дымиться. Дайте сковороде остыть. Вытрите излишки масла. Повторяйте процедуру раз в шесть месяцев.

document: л. (15 мл) растительного масла. С помощью пальцев или мягкого бумажного полотенца, распределите масло по всей внутренней поверхности противня, в том числе снизу и по бокам.  В то время как фирма «Orgreenic» рекомендует использовать растительное масло, можно заменить его другими жирами и растительными маслами. Если вы решили использовать другое масло, выбирайте среди масел с наивысшей температурой кипения, таких как арахисовое масло, масло из виноградных косточек, или масло канолы. Не выбирайте масло с низкой температурой кипения, как оливковое масло. Этот метод можно использовать для всей посуды «Orgreenic», включая все сковородки для плиты, духовки и гриля. Поставьте сковороду на конфорку плиты на среднем огне. Держите сковороду на огне, пока вы не заметите дым, испаряющийся из ее поверхности.  Рассчитывайте, что этот процесс займет несколько минут. В то время как вы можете попытаться нагреть масло на сильном огне, вы должны регулировать температуру до среднего, чтобы масло нагревалось медленно. В противном случае, масло может не пропитать достаточно хорошо поверхность. Каждые несколько минут, переворачивайте сковороду, чтобы распределить любое масло, которое стекло в лужу или горошину. Снимите ее с огня. Отложите в сторону и дайте ей остыть до комнатной температуры. Оставьте сковороду при комнатной температуре, когда она остынет. Не пытайтесь охладить ее быстрее, помещая в холод, поскольку резкое изменение температуры может повредить керамическую поверхность. Используйте чистое бумажное полотенце, чтобы вытереть любые видимые пятна или полоски оставшегося масла. Поверхность кастрюли по-прежнему будет немного жирной после вытирания, но такая жирность - это естественно, и не нужно его тщательно вытирать. Вашу сковороду «Orgreenic» нужно повторно закалять каждые шесть месяцев. Вы можете сделать это тем же способом или попробовать одну из других описанных методов. Если пища начинает приставать к сковороде еще до того, как прошло шесть месяцев, закалите повторно сковороду раньше, чем планировалось.

english_section_name: Stovetop


summary: При очень низких температурах, вы можете усилить конструкцию, полив ее водой сверху. Разровняйте стены и потолок изнутри чтобы избежать капания воды. Пометьте выход из пещеры. Вырежьте скамьи и спальные зоны требуемых размеров. Сделайте вентиляционные отверстия. Положите на пол слой изолирующего материала. Заберите лопаты вовнутрь пещеры.

document: Если на улице меньше 0 градусов по Цельсию и у вас есть ненужная вода, полейте снаружи свою пещеру. Застыв в виде льда, она укрепит пещеру.  Никогда не поливайте пещеру водой, если температура больше нуля по Цельсию. Выскоблите стены и потолок пещеры лопатой, чтобы сделать их гладкими. Неровные, бугристые поверхности будут способствовать тому, что просачивающаяся вода будет капать на пол пещеры, вместо того, чтобы стекать по стенам и накапливаться по краям. Если капанье все еще большая проблема, прорубите в стене желобок, идущий по стене к полу пещеры. Используйте ярко раскрашенный предмет или заметно выпирающие ветки для того. Чтобы отметить край пещеры. Это поможет людям позже вновь отыскать пещеру и предотвратит ее от разрушения человеком, не заметившим крышу и наступившим на нее.  Если вы находитесь в экстренной ситуации в ожидании спасателей, убедитесь, что предмет виден с воздуха и не перекрывается деревьями или другими преградами. Чем выше будут скамьи и платформы для сна, тем лучше, так как холодный воздух будет скапливаться внизу, а значит, вам будет теплее. Возможно, вы захотите сделать полки для более простого хранения оборудования и других предметов и продольную канаву, чтобы было удобнее сидеть или стоять в полный рост. Снежные пещеры могут быть довольно изолированы от воздуха снаружи, особенно если выдыхаемый вами пар образует ледяной слой на потолке и стенах. Дабы избежать удушья, используйте лыжную палку или другой длинный объект чтобы сделать одно или два отверстия в наклонной части крыши. Убедитесь, что отверстия сквозные. Поскольку вентиляционные отверстия приведут к некоторой потере тепла, можно закрыть отверстие снежком или другим предметом и достать его, когда воздух покажется вам спертым или у всех начнет кружиться голова. Уберите предмет из отверстия перед тем, как пойдете спать. Соберите сосновых веток и разложите их на полу пещеры для уменьшения потерь тепла через землю. Спите на подушках для кемпинга, но помните, что надувные подушки не согреют вас в холодную погоду. Пока находитесь в пещере, убедитесь, что с вами есть лопаты, чтобы вы могли откопать себя в случае разрушения пещеры или блокировки входа завалом снега. Во время снежной бури регулярно разгребайте вход от снега лопатой.  Если через вход в пещеру выходит слишком много тепла, поставьте в проход свой туристический рюкзак или любой другой объект, который легко убрать. Не залепливайте вход снегом.

english_section_name: Finishing the Cave

summary: Избегайте зон камнепадов и продуваемых склонов. Найдите место с большой глубиной снежного покрова. Проверьте консистенцию снега. Если условия для постройки плохи, вместо пещеры выройте котлован. Убедитесь, что у вас есть нужные вещи и оборудование. Позовите на помощь друга.

document: Не копайте свою снежную пещеру на пути потенциальной лавины или камнепада. Склоны, против направления которых дует ветер, могут быть опасными, если вы остаетесь на ночь, так как вход в пещеру может быть завален снегом, который нанесет ветер. Если вам удастся найти сугроб боле полутора метров в глубину, то огромная часть работы будет уже сделана за вас. Поищите районы, где ветер надул такие сугробы против склона. Не забывайте, что место должно иметь размер в соответствии с количеством людей, которых нужно укрыть. Пещера диаметром в 3 метра удобна для двух или трех людей. С легким и рыхлым снегом, скорее всего, будет тяжело работать, более того, конструкции из него распадутся с большей вероятностью. К счастью, снег имеет тенденцию к уплотнению со временем, поэтому если у вас есть время, сгребите его в кучу и подождите, пока он станет более твердым, тогда, скорее всего, у вас все-таки получится сформировать из него снежную пещеру. Если вы находитесь в чрезвычайной ситуации, в качестве альтернативы можно вырыть котлован и использовать брезент, чтобы накрыть его. В качестве стоек для крепления брезента используйте лыжные палки или ветки испод снега. Его легче и быстрее вырыть, но он будет значительно холоднее пещеры, и его может похоронить под слоем снега любая лавина. Теплая непромокаемая одежда жизненно необходима в случае, если вы под открытым небом в дикой местности. Подумайте над тем, чтобы снять один или два нижних слоя одежды перед началом работы, ведь тогда у вас будет во что переодеться, если вы вспотеете во время копания. Что касается оборудования, наличие одной или двух компактных лопат для снега значительно ускорит и упростит процесс постройки пещеры. Источник света, не производящий дыма полезен в случае ночевки, но свечка или другой маленький источник огня может быть использован, если вы решите сделать вентиляционное отверстие.  Вентиляционные отверстия будут рассмотрены в этой статье позже. Сильно рекомендуем работать хотя бы вдвоем. Одного человека оставьте вне пещеры со свободной лопатой на протяжении всего процесса постройки. В этом случае, если пещера обрушится, он сможет быстро вызволить людей испод завалов.

english_section_name: Selecting a Spot and Preparing

summary: Работайте медленно, но методично. Если требуется, делайте сугробы. Плотно трамбуйте снег. Оставьте ваш сугроб на два-три часа – холодный ветер укрепит снег. Выройте в снегу тоннель. Воткните в сугроб лыжные палки или ветки в качестве ориентира так на 30-50 сантиметров. Сформируйте свод пещеры.

document: Работайте по очереди, сменяя друг друга, если в вашей команде от двух и более человек, делайте перерывы на еду. Работая медленно, но эффективно, при этом не потея, поможет вам дольше оставаться в тепле, нежели если вы будете копать в спешке. Если вы вспотеете, вы начнете терять тепло и увеличится риск гипотермии. Если в вашем районе снежные заносы недостаточно глубоки, вам придется накидать лопатами снега так, чтобы сугроб вышел хотя бы 1,5 метра в глубину и достаточно большим, чтобы вместить всех людей, которых нужно укрыть в пещере. Быстро создать большой снежный сугроб можно, проделав следующее: найти небольшой спуск и сталкивать снег вниз к его основанию с помощью ваших лопат. Остерегайтесь больших склонов со снежными наносами выше, чем вы решили сделать вашу пещеру, так как ее может завалить лавина. Трамбовать снег можно подошвами ботинок или с помощью листа фанеры, давя на него сверху тяжестью тела. Если снег легкий и рыхлый, его, возможно, придется утрамбовывать его несколько раз, пока вы делаете пещеру, в добавление к финальной утрамбовке, когда пещера будет достаточно высокой. Это сделает снег тверже и уменьшит шанс обрушения, когда вы начнете выкапывать пещеру. Рекомендуется подождать более двух часов, хотя если снег мелкий, сухой и рыхлый, вам, быть может, придется ждать до 24 часов. Если вы сделали сугроб, сделайте туннель достаточно широким, чтобы можно было проползти,  глубиной несколько футов с уклоном наверх. Если вы копаете тоннель в глубоком наносе снега, выкопайте котлован глубиной 5 и более футов и дальше копайте тоннель, стоя на дне ямы. Задача окажется заметно легче, если у вас под рукой оказалась компактная лопата для снега, которую можно приобрести в любом магазине товаров для туризма и активного отдыха. Если вы роете пещеру забавы ради и не против потратить немного больше времени, вы можете избежать некоторого возможного дискомфорта, сделав «дверной проем» высотой в несколько футов вместо тоннеля. Когда снежная пещера будет готова, закройте большую часть проема снегом, оставив небольшой туннель для выхода. Когда вы будете копать пещеру изнутри, остановитесь, когда достигнете кончиков этих предметов. В противном случае, потолок выйдет слишком тонким и пещера либо разрушится сразу, либо станет уязвимой к таким явлениям, как, например, лавина. Выгребайте снег из центра сугроба или снежного наноса наружу через входной туннель. Когда вы освободили от снега достаточно места для вашего тела, вы можете остаться внутри пещеры и выталкивать снег наружу ногами. Убедитесь, что потолок не тоньше 30 сантиметров, чтобы минимизировать шанс обрушения. Стены должны быть на 10 или более сантиметров толще, чем потолок. Постарайтесь сделать уровень пола пещеры выше, чем во входном туннеле. Такое решение поможет сохранить тепло в спальной зоне, поскольку холодный воздух будет скапливаться у входа в тоннель.

english_section_name: Hollowing Out the Cave