summary: Решите, когда начинать обучение. Оцените состояние здоровья ребенка. Узнайте, как проводить сердечно-легочную реанимацию детей. Не забывайте специальный подгузник для плавания. Не используйте надувные плавательные средства. Закрывайте все калитки, замки и лестницы, ведущие к бассейну.

document: Едва ли ваш ребенок научится хорошо плавать до тех пор, пока ему не исполнится несколько лет, но приобщать детей к воде можно с нескольких месяцев. Возраст с 6 до 12 месяцев принято считать подходящим моментом для того, чтобы познакомить ребенка с водой, поскольку в этом возрасте дети быстро впитывают новые навыки. Будьте максимально аккуратны и приобщайте ребенка к воде постепенно, начиная с 6 месяцев. В любом возрасте необходимо убедиться, что ваш ребенок достаточно здоров для занятий в бассейне. При наличии каких-либо заболеваний важно обсудить этот вопрос с врачом. Если вы решили научить своего ребенка плавать, то обязательно ознакомьтесь с правилами оказания первой помощи. Ваше умение выполнять сердечно-легочную реанимации может спасти жизнь ребенку. Если ребенок все еще носит подгузники, вам нужно использовать водонепроницаемый подгузник для плавания, который не будет впитывать воду снаружи и не позволит ничему протечь изнутри. Так вы не подвергнете опасности здоровье других пловцов. Различные надувные приспособления вроде нарукавников достаточно популярны, но педиатры не рекомендуют их использовать. Если нарукавники начнут пропускать воздух в бассейне, то ребенок может утонуть. Также подобные средства могут соскальзывать с ребенка. Вместо них следует использовать специальный спасательный жилет, который продается в различных магазинах спортивных товаров и аксессуаров для плавания. Выбирайте те жилеты, которые одобрены государственными органами контроля. Для маленьких детей важно, чтобы жилет застегивался под ногами и не соскальзывал через голову. Если у вас есть свой бассейн, важно удостовериться, что ребенок не сможет добраться до воды самостоятельно. Обучаясь плаванию, ребенок может переоценить свои силы и попытаться попасть в бассейн без присмотра взрослых. Чтобы избежать несчастных случаев, надежно перекрывайте проход к бассейну в те моменты, когда вас нет рядом. Это же относится к прудам и любым другим водоемам у вас на участке.

english_section_name: Before You Start

summary: Проверьте температуру воды. Держите ребенка на руках и медленно входите в воду. Превратите знакомство в веселую игру. Познакомьте ребенка с движением в воде. Руками направляйте ноги ребенка, чтобы показать шлепки в воде ногами. Научите ребенка держаться на поверхности воды. Играйте в «супергероя», чтобы показать возможность держаться на поверхности воды. Опишите и покажите возможность держаться на поверхности воды. Покажите принципы плавучести на примере мяча и воздушного шарика. Тренируйтесь плавать на спине на суше. Выполните пробный заплыв на спине вдвоем. Двумя руками удерживайте ребенка под мышки, когда находитесь в воде. После выдоха аккуратно переверните ребенка на спинку. Правильно реагируйте на панику. Аккуратно окуните голову ребенка в воду. Преобладающей рукой поддерживайте спинку, а вторую руку поместите на грудь ребенка. Сохраняйте спокойствие. Постоянно следите за малышом.

document: Для младенцев важно, чтобы вода была теплой, в идеале около 30–33 °C. Если в бассейне нет подогрева, то используйте солярную пленку, которая впитывает солнечное тепло и прогревает воду. Ребенка следует знакомить с водой очень постепенно. Многие дети и взрослые тонут, так как начинают паниковать в воде. Помогите ребенку побороть страх и входите в воду постепенно. Благодаря этому ему будет проще сохранять спокойствие позднее при обучении плавательным навыкам. Приятный первый опыт знакомства с водой научит детей получать удовольствие от плавания. Используйте игрушки, учите ребенка плескаться, пойте песни и следите за настроением малыша. Помогите ему сомкнуть руки вокруг вашей шеи лицом к вам и начните идти спиной вперед. Благодаря практике ваш ребенок начнет выполнять такие движения самостоятельно. Следует неподвижно лежать на спине, чтобы ощутить действие выталкивающей силы воды, но на данном этапе ребенку не обойтись без вашей поддержки. Сейчас крайне важно помочь ребенку расслабиться. Осторожно удерживайте ребенка вокруг животика и следите за тем, чтобы его голова оставалась над водой. В этот момент можно притвориться, будто малыш — это супергерой, который может летать (парить на поверхности воды). Ребенок поверит в это, когда увидит своими глазами. Уделите время тому, чтобы пояснить — различные части тела по-разному держатся на воде. Глубокий вдох в легкие повышает плавучесть, а нижняя часть тела обычно уходит под воду. Когда ребенок испытал возможность держаться на поверхности воды, познакомьте его с плавучестью других предметов. Скажите малышу поместить плавающие игрушки и другие предметы под воду, чтобы понаблюдать и вместе посмеяться, когда они всплывут на поверхность. Дети часто испытывают дискомфорт, если чувствуют отсутствие поддержки, находясь в воде на спине. Распространенный рефлекс приводит к тому, что ребенок поднимает голову и выгибается в поясе, в результате чего начинает тонуть. Расположите голову ребенка у себя на плече и осторожно поддерживайте его, чтобы потренироваться держаться на воде вместе. Крепко удерживайте малыша возле себя, пойте вместе песенку. Так он успокоится и не будет испытывать дискомфорта в воде. На случай паники он должен находиться перед вами. Произведите обратный отсчет от трех до одного. Мягко выдохните в лицо ребенку на счет один. Это поможет предотвратить панику, послужит сигналом и подскажет ребенку, что сейчас вы повернете его спиной к воде. Поддерживайте голову малыша вашей неведущей рукой над водой. Ведущей рукой успокаивающе поглаживайте ребенка и при необходимости поддерживайте. В положении на спине ребенок может  извиваться. Поддерживайте малыша до тех пор, пока он не успокоится. Когда ребенок перестанет извиваться, постепенно ослабляйте поддержку, но не прекращайте держать головку над водой. Позвольте ему самостоятельно держаться на поверхности. Если вести себя эмоционально, то ребенок посчитает, что вы подтверждаете правильность его реакции. Задействуйте положительные утверждения, чтобы он успокоился. Говорите: «Все в порядке. Я с тобой, не волнуйся». Ваш смех и улыбка помогут убедить ребенка в безопасности ситуации. Это познакомит малыша с ощущениями под водой и ослабит страх. Далее сосчитайте до трех и мягко погрузите голову под воду буквально на одну секунду.  Ваши движения должны быть плавными, чтобы не травмировать шею ребенка. Перед повторным погружением дождитесь, когда ребенок полностью успокоится. Если вы будете взволнованны и напуганы, то ребенок начнет бояться воды. Сейчас важно выражать уверенность и показать, что бояться нечего. В этом возрасте он не сможет плавать сам. Всегда находитесь в бассейне рядом с ним.

english_section_name: Introducing Children Under Two to Swimming

summary: Познакомьте ребенка с водой, если это его первый опыт. Расскажите правила поведения в бассейне. Четко объясните, что ребенок не должен заходить в бассейн без вашего разрешения. Перед тренировкой объясните, что вы будете делать в бассейне. Пускайте пузыри в воде. Пускайте пузыри в игровой форме. Научите ребенка двигать ногами. Покажите плавательные движения руками. Вначале скажите ребенку упереть руки в бедра под водой. Скажите удерживать руку над головой. Скажите снова подвести руку к бедру под водой. Тренируйтесь плавать этим способом с помощью игры «Поймай рыбку». Направляйте ребенка к ступеням или лестнице. Предложите использовать стенку бассейна. Выполните погружение под воду. Сосчитайте до трех и плавно погрузите ребенка под воду. Позвольте ребенку плавать самому в спасательном жилете. Всегда следите за ребенком, когда он находится в бассейне.

document: Используйте тот же подход, который описан для самых маленьких. Помогите малышу побороть изначальный страх и привыкнуть к воде. Уже после того, как ребенок расслабится, переходите к более сложным урокам. В этом возрасте ребенок уже должен понимать, что  можно и чего нельзя делать в воде. Сообщите универсальные правила поведения у бассейна:  не бегать; не баловаться; не нырять; не плавать одному; не приближаться к сливу и фильтрам. Чаще всего дети младше пяти лет тонут из-за недостаточного контроля со стороны взрослых. В этом возрасте ребенок может понять описание дальнейших действий. Благодаря краткому объяснению он будет готов к новому опыту и лучше усвоит урок. Заранее покажите плавательные движения на суше. Объясните новые ощущения, такие как чувство в грудной клетке при выталкивающем действии воды, давление на уши или приглушенные звуки под водой. Скажите ребенку, чтобы он погрузился в воду так, чтобы губы оказались ниже уровня воды, а он мог пускать пузыри. Благодаря этому он научится контролировать дыхание и не глотать воду при погружении. Если ребенок ведет себя нерешительно, покажите все на своем примере. Выныривайте из воды с улыбкой на лице, чтобы ребенок не думал о страхе. Скажите ребенку поговорить с рыбками, имитировать работу трактора или надуть как можно больше пузырьков в воде. Важные для плавания навыки следует приобретать в веселом настроении. Станьте лицом к ребенку. Удерживайте его за вытянутые руки и начните отходить назад, чтобы ребенок выполнял плавные движения ногами в воде. Говорите что-то вроде «раз, раз, раз, раз, раз» и ребенок лучше запомнит действие благодаря словесной подсказке. Используйте упрощенную версию кроля (вольного стиля) для рук. Покажите гребки руками и одновременные движения ногами. Сначала ребенок должен сидеть на ступеньках или лестнице в бассейн, чтобы вода едва достигала его грудной клетки. После этого нужно извлечь одну руку из воды и поднять над головой. Ребенок должен снова опустить руку в воду шлепком вниз и при этом не размыкать пальцев над водой и в воде. Повторите действие для другой руки. Говорите использовать руки так же, как при настоящем плавании. Предложите представить, что вращательное движение руки помогает поймать рыбку и поместить ее в воображаемую сетку у бедра. Подчеркните, насколько важно не размыкать пальцы, чтобы рыбка не ускользнула из рук. Отойдите на пару метров в воду. Поддерживайте ребенка одной рукой под грудь, а другой — вокруг пояса. Сосчитайте до трех и плавно переместите его по воде к ступеням или лестнице. В это время ребенок должен пускать пузыри, работать ногами и двигать руками. Так он начнет задействовать все движения, необходимые для самостоятельного плавания. Если ребенок будет держаться за стенку, то сможет вернуться на мель и научится самостоятельно маневрировать в воде. Он обнаружит безопасное место, в котором можно оставаться на плаву, если вдруг он испугается, устанет или случайно упадет в воду. Вместо краткого нырка можно попробовать остаться под водой на несколько секунд. Так он научится задерживать дыхание. Подскажите малышу закрыть глаза и рот, а также задержать дыхание.  Заранее сообщите о своих намерениях, чтобы не пугать ребенка. Никогда не погружайте ребенка под воду неожиданно, иначе он испугается и начнет бояться воды. Спустя две-три секунды извлеките его на поверхность. По мере привыкания продолжительность времени под водой можно увеличивать.  Если ребенок не уверен, то сосчитайте до трех и покажите, что это совсем недолго. Ребенку будет спокойнее, если сначала нырнете вы. Не забывайте смеяться и улыбаться, чтобы ребенок не чувствовал страха. В данный момент ребенок обладает всеми навыками, которые необходимы для начала самостоятельного плавания. Ему нужно лишь потренироваться выполнять все действия одновременно. Спасательный жилет предоставит ему необходимую степень свободы и поможет научиться плавать без посторонней помощи. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра, даже если он научился плавать самостоятельно.

english_section_name: Teaching Children Ages 2-4

summary: Убедитесь, что ребенок обладает необходимыми навыками. Научите ребенка плавать по-собачьи. Скажите ребенку зайти в воду, лечь на живот и сложить руки в пригоршни. Скажите ребенку ударять ногами по поверхности воды. Подскажите держать голову над водой и поднимать подбородок, одновременно двигая руками и ногами. Научите ребенка выдыхать через нос под водой. Предложите потренироваться регулировать выдох через нос под водой. Тренируйтесь передвигаться под водой и выдыхать через нос. Научите ребенка вдыхать поочередно между гребками при плавании кролем. Скажите ребенку сесть на ступеньку или стать на небольшой глубине. Объедините плавательные движения руками для маленьких детей с коротким и быстрым ходом ног под водой. Подсказывайте с дыханием и помогайте ребенку подобрать плавательный ритм. Скажите ребенку лечь в воду на живот и убрать ноги со дна бассейна, а сами поддерживайте его руками. Следите за самостоятельными попытками ребенка. Предложите ребенку переплыть на другую сторону бассейна. Предложите стоять или держаться на воде на одном конце бассейна, чтобы оттолкнуться ногами от стенки. Научите ребенка переворачиваться со спины. Предложите ему лечь на спину и держаться на поверхности. Научите ребенка держаться на плаву в вертикальном положении Научите ребенка возвращаться к лестнице при падении. Следите, чтобы ребенок всегда прыгал к центру бассейна. Научите ребенка более сложным стилям.

document: Если он спокойно чувствует себя в воде и умеет плавать или превосходит уровень, описанный для детей 2–4 лет, то можно перейти к более сложным стилям плавания. Это веселый и простой стиль плавания, который часто используют дети, когда только начинают учиться. Глубина должна доходить примерно до груди. Выполняя черпающие движения с неразомкнутыми пальцами, направленными вниз, ребенок должен «копать» воду и в это же время плавно двигать ногами. Так плавают собаки и лошади. Чтобы ребенку было весело учиться, посмотрите в интернете ролики с плавающими собаками. Вероятно, он попытается выпрямить ноги полностью, но короткие и быстрые движения более эффективны. Подскажите ребенку выпрямлять и тянуть пальцы на ногах во время ударов по воде. Поначалу ребенку может потребоваться поддержка, чтобы почувствовать координацию движений, но скоро он ощутит уверенность и вам останется лишь внимательно наблюдать за ним со стороны. Чтобы правильно грести двумя руками, ребенок не сможет зажимать нос. Начните с игры и предложите посоревноваться в том, кто сделает больше пузырьков, выдыхая через нос! Поначалу ребенок может выдыхать весь воздух за один раз из страха набрать воду. Оставайтесь рядом на случай, если он случайно вдохнет воду и потребуется помощь. Окажите помощь, если он испытает неприятные ощущения и вдохнет воду через нос. Скажите приободряющие слова вроде: «Все в порядке, иногда такое случается с каждым!» На данном этапе ребенок может обладать не лучшей координацией, но он должен почувствовать, что может двигаться под водой и при этом не зажимать нос рукой. Только так он научится выполнять взмахи руками для разных стилей плавания. Вам нужно запастись терпением для этого упражнения, поскольку для освоения непростой техники требуется время. Он должен находиться в воде по пояс или по грудь. Следует знать, что глаза ребенка могут оказаться чувствительными к хлору. Тренируйтесь на небольшой глубине, чтобы ребенок синхронизировал движения всеми конечностями, но не погружал голову в воду. Скажите ему регулярно поворачивать голову, чтобы отработать выныривающие движения для вдоха. Нужно поочередно поворачивать голову в разные стороны на каждый третий гребок. Считайте взмахи руками и говорите, когда поворачивать голову и делать глубокий вздох на третий взмах. Перемена сторон позволит обеспечить симметричную форму тела. Помогите ему окунуть лицо в воду и выполнять два гребка руками, а на каждый третий взмах поворачивать голову из воды для вдоха. На каждый вдох голову следует поворачивать в другую сторону. Когда он освоится, то можно будет перейти к плаванию со спасательным жилетом, а затем уже без жилета, но под вашим самым пристальным контролем. Когда он приобретет необходимый опыт, попробуйте выполнить заплыв без спасательного жилета. Если ребенок не готов, то сначала пусть плавает с жилетом. Когда движение по инерции прекратится, пора начать движения ногами и гребки руками, чтобы доплыть до противоположного края. Внимательно следите за ребенком, особенно при плавании без жилета. Это поможет ему в ситуации, если вдруг он упадет в бассейн на спину. Скажите опустить одно плечо к воде и перекатиться остальным телом следом за движением плеча. Когда ребенок снова перевернется на живот, попросите его доплыть до стенки бассейна. . Способность плыть на месте пригодится в ситуации, когда нужно будет оставаться на плаву длительное время. В вертикальном положении ребенок сможет играть или взаимодействовать с друзьями. Предложите ему прыгнуть от лестницы к центру бассейна. Оказавшись в воде, он должен немедленно развернуться и плыть обратно. Такая базовая техника может однажды спасти ребенку жизнь. Поясните, что безопасно и допустимо прыгать только в центр бассейна, а не к стенкам, где можно получить травму. Когда он станет более опытным, начните изучать с ним реальные стили плавания. Самыми распространенными являются следующие стили:  кроль; брасс; на спине; на боку.

english_section_name: Teaching Children Older Than Four


summary: Купите все, что вам необходимо. Установите крепления для кровати. Прикрепите поперечные перекладины. Сделайте поддерживающие блоки. Прикрепите поддерживающие блоки. Соедините борта. Поставьте поддерживающие балки. Вставьте подложку для матраса из фанеры. Все готово.

document: Посмотрите раздел «Что вам понадобится», чтобы узнать точный список вещей. Наша цель собрать раму для кровати, которая подойдет для двуспального матраса (60 дюймов в ширину и 80 в длину). Кроме того, вам нужно будет зайти в магазин материалов для ремонта, чтобы приобрести три основных вещи:   Крепления для кровати Дерево Шурупы Эта фурнитура очень важна для создания жесткой связи между всеми бортами в раме. Поставьте крепления на концы бортов и ножек. Перепроверьте, что все хорошо закреплено. Повторите эти действия для всех углов.   Такие крепления бывает трудно найти в магазинах фурнитуры. В этом случае проверьте онлайн магазины. Крепления для кровати обычно продаются в комплекте по 4 штуки. Вместо креплений для кровати вы можете использовать 8 длинных болтов для дерева. В затянутом состоянии они делают кровать очень крепкой. Такие болты также намного проще найти, чем крепления для кровати. Прикрутите поперечные перекладины к боковым бортам на расстоянии примерно 12 дюймов (30.5 см). Это обеспечит максимальную поддержку веса. Прорежьте выемку в блоках и балках, как показано на рисунке. Она должна быть размером 1.5х3.5 дюйма с широкой стороной, соответствующей широкой стороне блока. Прикрепите шурупами каждый блок посередине борта у изголовья и в ногах кровати, как показано на рисунке. Соедините все борта с ножками, используя крепления. Вставьте поддерживающие балки между двух блоков. Положите листы фанеры на поддерживающие перекладины и балки. Они должны подходить под внутреннюю часть рамы. Как только закончите, можете положить матрас на раму. Наслаждайтесь своей новой кроватью!

english_section_name: Standard Queen Bed

summary: Соберите все необходимые материалы. Соберите ящики. Поставьте ребро в центре. Добавьте дополнительные полки по желанию. Прикрепите заднюю стенку для полок. Прикрепите ножки к полкам. Покрасьте все четыре полки в один цвет. Прикрепите фанеру к полкам. Поправьте полки Экспедит по необходимости. Добавьте последние штрихи.

document: Вам понадобятся две книжные полки экспедит из Икеи (размером 2х4 квадрата), несколько футов застежки-липучки, пила, шурупы с квадратным шлицом, 24 простых уголка с крепежными винтами и доски следующих размеров:   Четыре доски 2x10 длиной 38 дюймов Шесть досок 2x10 длиной 28 дюймов Четыре доски 1x10 длиной 16 и 3/4 дюйма Используйте доски, чтобы собрать две полки, которые разделят вес кровати с полкой Экспедит. Они собираются из двух досок 2х10 длиной 38 дюймов и двух досок 2х10 длиной 28 дюймов. Должна получиться коробка размером 38х31 дюйм. Скрепите доски вместе шурупами, по три на каждую секцию. По центру каждого соединения поставьте уголок. Добавьте еще доску 2х10 длиной 28 дюймов по центру и закрепите ее так же, чтобы разделить ящик на 2 секции. Зафиксируйте ее уголком на каждой стороне сверху и снизу. Если вы хотите, чтобы у вас были полки, вы можете легко их добавить, разрезав доску 1х10 на отрезки длиной 16 и  3/4 дюйма. Поставьте полку на желаемую высоту и закрепите уголками по два на каждой стороне. Расчертите фанеру и вырежьте ножовкой заднюю стенку для полок. Закрепите ее гвоздями с помощью молотка или гвоздепистолета. Вам скорее всего захочется прикрепить ножки к низу полок, чтобы они не царапали пол, когда вы двигаете кровать. Их легко можно купить в разных магазинах. После того, как полки будут готовы, вам будет нужно покрасить их и полку Экспедит в один цвет. Используйте аэрозольную краску, которая подходит для ламината. Вырежьте лист фанеры размером 38х75 дюймов. Поставьте обе полки так, чтобы они смотрели наружу, а полка Экспедит подходила между ними. Закрепите фанеру гвоздями, прибив 2 гвоздя через фанеру к бокам полок.  Вы можете приклеить нескользящий коврик, который кладут под коврами, если захотите. Поправьте полки Экспедит, чтобы они сливались с краями ваших полок. Икея делает несколько полезных дополнений для полок Экспедит. Вы можете добавить корзины, выдвижные ящики или просто дверцы. Все они продаются в различных цветах. Наслаждайтесь своей новой кроватью!  Этой кроватью можно пользоваться только детям, так как она не выдержит большой вес.

english_section_name: Twin Size Captain's Bed

summary: Соберите все материалы и принадлежности. Соберите основу рамы. Поставьте ребра жесткости для базы. Соберите раму платформы. Поставьте ребра жесткости для рамы. Поставьте опоры платформы. Укрепите соединения и стыки. Положите покрытие из фанеры. Покрасьте кровать. Готово!

document: Вам понадобится циркулярная пила, несколько простых уголков, 3-дюймовые шурупы с квадратным шлицом, немного МДФ или фанеры и дерево. Из дерева вам понадобится:   Две доски 2x4 дюйма длиной 85 дюймов Пять досок 2x4 длиной 67 дюймов Восемь досок 19 3/8 2x4 длиной 19 3/8 дюйма Две доски 2x12 длиной 75 дюймов Четыре доски 2x12 длиной 57 дюймов Используя шурупы, соедините встык доски 2х12 длиной 75 дюймов и две доски 2х12 длиной 57 дюймов. У вас должна получиться коробка 60х75 дюймов. Разместите оставшиеся доски 2х12 длиной 57 дюймов, разделив коробку на три равные части, а затем закрепите их, используя шурупы. Используя шурупы, соедините встык доски 2х4 длиной 85 дюймов и две доски 2х4 длиной 67 дюймов. У вас должна получиться коробка 70х85 дюймов. Разместите оставшиеся доски 2х4 длиной 57 дюймов, разделив коробку на четыре равные части, а затем закрепите их, используя шурупы. Теперь добавьте доски 2х4 длиной  19 3/8 дюйма между ребрами жесткости, по две на секцию. Расположите их равномерно и по уровню так, чтобы у самой левой и второй справа, а так же у самой правой и второй слева секции опоры были на одном уровне. Также прикрепите их все шурупами. Укрепите внутренние углы базы и платформы уголками. Вы также можете добавить уголки к другим соединениям внутри, чтобы добавить прочности. Расчертите и отрежьте фанеру так, чтобы лист подходил по размеру платформы. Скорее всего, потребуется два листа фанеры, чтобы закрыть ее целиком. Прикрепите фанеру шурупами к ребрам жесткости так, чтобы головки не выглядывали над поверхностью платформы. Зачистите наждачной бумагой и затем покрасьте или проморите кровать выбранным цветом. Поставьте платформу поверх базы на месте, где будет стоять кровать. Вы можете прикрепить платформу к базе несколькими хорошо размещенными уголками, если захотите. Теперь осталось только положить сверху двуспальный матрас!

english_section_name: Platform Bed


summary: Ешьте больше овощей и меньше мясных продуктов. Откажитесь от курения. Постарайтесь уменьшить количество соли в рационе. Уменьшите количество калия и фосфора в своей диете. Пейте чай на основе листьев крапивы. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Поддерживайте здоровый вес.

document: Повышение уровня креатинина и уменьшение СКФ обычно идут рука об руку, и между этими параметрами наблюдается обратная зависимость. Продукты животного происхождения содержат креатин и креатинин, поэтому вам придется снизить потребление белка животного происхождения. Белок растительного происхождения не содержит ни креатина, ни креатинина. Если вы будете питаться преимущественно вегетарианской пищей, это также поможет уменьшить другие факторы риска, связанные со СКФ, в том числе диабет и повышенное артериальное давление. Курение повышает количество токсичных веществ в организме человека, и все эти вредные вещества проходят через ткани почек. Если вы победите эту вредную привычку, то уменьшите нагрузку на почки, в результате чего они станут лучше выводить конечные продукты обмена веществ. Кроме того, курение провоцирует повышение артериального давления, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на работу почек. Чтобы увеличить СКФ, необходимо поддерживать кровяное давление на нормальном уровне. При нарушениях работы почек ухудшается фильтрация натрия, поэтому диета с высоким содержанием соли ведет к дальнейшему развитию заболевания и снижению СКФ.   Уберите соленую пищу из своего рациона и, по возможности, выбирайте заменители соли с пониженным содержанием ионов натрия. В качестве приправы к пище можно использовать различные специи и травы, не ограничиваясь одной поваренной солью. Попробуйте увеличить в своем рационе количество домашней пищи, приготовленной из натуральных продуктов, и употреблять меньше полуфабрикатов и готовых продуктов. Блюда, приготовленные из натуральных продуктов, обычно содержат меньше соли, поскольку соль добавляют в полуфабрикаты в процессе производства для увеличения срока хранения. Фосфор и калий — это два других элемента, выведение которых из организма требует интенсивной работы почек, что затруднено, если функции почек уже нарушены или ослаблены. Избегайте продуктов, богатых этими элементами; если вы принимаете какие-либо пищевые добавки, проверьте, чтобы их составе не было ни фосфора, ни калия.  Продукты, которые содержат много калия: зимняя тыква, сладкий картофель, картофель, белая фасоль, йогурт, палтус, апельсиновый сок, брокколи, дыня канталупа, бананы, свинина, чечевица, молоко, лосось, фисташки, изюм, куриное мясо, тунец.  Продукты, которые содержат много фосфора: молоко, йогурт, твердые сорта сыра, творог, мороженое, цельнозерновые продукты, чечевица, горох, фасоль, орехи, семена, сардины, сайда, кола и фруктовая вода. Если вы будете ежедневно выпивать 250–500 мл (одну-две чашки) чая из крапивных листьев, это поможет уменьшить количество креатинина в организме, что, в свою очередь, поможет увеличить СКФ.  Проконсультируйтесь с лечащим врачом и узнайте, позволяет ли ваше состояние здоровья пить чай из листьев крапивы. Чтобы приготовить чай из листьев крапивы, возьмите два свежих листа крапивы, залейте как минимум 250 миллилитрами кипятка и нагревайте на водной бане в течение 10–20 минут. Уберите листья крапивы и пейте приготовленный отвар в горячем виде. В частности, кардиоваскулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения.  Обратите внимание, что чрезмерные физические нагрузки увеличивают интенсивность превращения креатина в креатинин, что приводит к дополнительной нагрузке на почки и дальнейшему снижению СКФ. Оптимальным решением будут регулярные спортивные нагрузки средней интенсивности. К примеру, можно ездить на велосипеде или ходить в быстром темпе в течение получаса три-пять дней в неделю. Чаще всего, если человек придерживается сбалансированной диеты и регулярно занимается спортом, этого бывает достаточно для поддержания здорового веса. При этом не стоит чрезмерно ограничивать себя в пище или придерживаться очень строгой диеты, за исключением случаев, когда диету назначил лечащий врач или диетолог. Если вы избавитесь от лишнего веса, это поможет улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление. Кроме того, более интенсивная циркуляция крови в организме улучшает почечный кровоток и фильтрацию токсичных веществ и жидкости в почках. Все это положительно сказывается на скорости клубочковой фильтрации.

english_section_name: Diet and Lifestyle Changes

summary: Обсудите план лечения с нефрологом. Определите исходную причину вашего состояния. Медикаментозная терапия при заболеваниях почек. Обсудите с врачом другие лекарственные средства. Регулярно проверяйте СКФ. Узнайте о процедуре диализа. Узнайте о трансплантации почки.

document: Если врач-нефролог диагностировал у вас серьезное заболевание почек, он составит специальную лечебную диету, которой вам придется придерживаться. В некоторых случаях врач рекомендует пациенту обратиться за дополнительной консультацией к врачу-диетологу.   Диета при заболеваниях почек направлена на снижение нагрузки на выделительную систему и позволяет поддерживать оптимальный баланс жидкости и минеральных веществ в организме человека. Когда врач составляет специальный план питания для пациента, он берет за основу систему диет Певзнера, разработанную для лечения различных заболеваний. Диета для определенной группы заболеваний называется столом и имеет собственный номер. Таким образом, при заболеваниях почек врач составляет диету на основе стола №7 (а также 7а и 7б). Многие составляющие этой диеты совпадают с рекомендациями данной статьи, в частности, пациентам рекомендуют уменьшить потребление натрия, калия, фосфора и белка. В большинстве случаев хроническая почечная болезнь и сопутствующее снижение СКФ бывают вызваны другими заболеваниями или находятся в тесной зависимости от них. В этом случае необходимо диагностировать эти заболевания и принять соответствующие меры — это поможет повысить СКФ.  В большинстве случаев снижение СКФ обусловлено высоким артериальным давлением или диабетом (а иногда обеими этими причинами). Если врач не смог сразу определить причину снижения СКФ, он назначает дополнительные анализы и обследования. Для диагностики заболеваний почек обычно назначают анализы мочи, ультразвуковое исследование и компьютерную томографию. В некоторых случаях врач считает целесообразным назначить биопсию тканей почек, когда небольшой образец тканей берется для подробного микроскопического исследования. Когда нарушение функции почек вызвано другим заболеванием, или наоборот, почечная болезнь отрицательно влияет на другие системы организма, врач назначает медикаментозное лечение, направленное на комплексное решение проблемы.  Высокое артериальное давление нередко ведет к снижению СКФ. В этом случае пациенту назначают препараты, позволяющие понизить давление: ингибитора АПФ (капотен, каптоприл, эналаприл и другие препараты этой группы) или блокаторы рецепторов ангиотензина II (лозартан, валсартан и другие). Эти лекарственные средства способствуют снижению артериального давления и уменьшают содержание белка в моче, тем самым способствуя уменьшению нагрузки на почки. На поздних стадиях ХПЗ в почках нарушается синтез эритропоэтина — важного гормона организма человека. В этом случае врач назначает специальные препараты, направленные на решение этой проблемы. Кроме того, врач может назначить витамин D или другие препараты, которые контролируют уровень фосфора, поскольку при болезнях почек нарушается выведение этого элемента из организма. Любое лекарство или продукты его метаболизма выводятся из организма почками. Если у вас пониженная СКФ, обязательно узнайте у врача, как влияют на почки лекарства, которые вы принимаете или планируете принимать в ближайшее время. Это касается и рецептурных препаратов, и лекарств, продающихся без рецепта.  Вероятно, врач запретит вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты, в том числе коксибы (Целебрекс) и производные пропионовой кислоты (ибупрофен, напроксен). Установлено, что прием этих лекарственных средств повышает риск возникновения и усиления заболеваний почек. Поговорите с лечащим врачом, прежде чем принимать любые средства нетрадиционной медицины. "Натуральное" не всегда означает "безопасное", особенно для людей с заболеваниями почек, поэтому некоторые народные средства могут спровоцировать дальнейшее снижение СКФ. Даже если вам удалось восстановить СКФ до нормы, следует периодически сдавать анализы и проверять СКФ в течение всей жизни. Это особенно важно, если ваша СКФ была ниже нормы, а также если вы находитесь в группе риска по заболеваниям почек. С возрастом функции почек ослабевают, и скорость клубочковой фильтрации снижается, поэтому нефролог порекомендует вам регулярно проходить обследование, чтобы наблюдать динамику процесса. В зависимости от результатов очередного обследования лечащий врач скорректирует лекарственную терапию и диетические рекомендации. Если СКФ снижается до минимального уровня и у человека развивается почечная недостаточность, больному необходима процедура диализа, чтобы удалить из организма токсичные продукты обмена веществ и избыток жидкости.  При гемодиализе очищение крови происходит через искусственную мембрану при помощи аппарата искусственной почки. При перитониальном диализе в качестве фильтрующей мембраны выступает брюшина пациента, а отфильтрованные токсические вещества удаляются из брюшной полости вместе со специальными растворами. Трансплантация почки — это хирургическая операция, которую проводят пациентам в терминальной стадии хронической почечной недостаточности с крайне низкой СКФ. При пересадке почек необходимо, чтобы почка донора была совместима по нескольким параметрам с организмом реципиента (больного, которому пересаживают почку). Довольно часто донором почки является родственник больного, в других случаях донорскую почку берут от человека, не состоящего в родстве с пациентом.  Иногда больному невозможно пересадить почку, даже если он находится в терминальной стадии почечной недостаточности. Когда врачи принимают решение о необходимости и целесообразности операции, они учитывают многие факторы, в том числе возраст пациента, различные физиологические параметры и наличие других заболеваний. После трансплантации почки больному необходимо выполнять все врачебные предписания, соблюдать диету и всячески заботиться о здоровье выделительной системы, чтобы избежать повторного снижения СКФ.

english_section_name: Medical Treatment

summary: Сдайте необходимые анализы. Узнайте, что показывают результаты анализов. Обсудите ситуацию с врачом.

document: Чтобы определить скорость клубочковой фильтрации, врач назначит вам анализ на содержание креатинина в крови. Креатинин — это конечный продукт обмена веществ, присутствующий в крови. Если содержание креатинина в анализируемом образце крови значительно выше нормы, значит, выделительная функция почек существенно снижена. В большинстве случаев терапевты назначают анализ, позволяющий определить СКФ по клиренсу (коэффициенту очищения) эндогенного креатинина, при проведении которого определяют содержание креатинина в крови и моче пациента. Показатели, измеряемые при проведении анализа клиренса креатинина, — это лишь один из нескольких факторов, позволяющих оценить скорость клубочковой фильтрации. Врач также примет во внимание такие параметры, как ваш возраст, раса, пол и телосложение, чтобы правильно интерпретировать результаты анализов.  Если СКФ составляет 90 мл/мин/1,73 м2 или выше, это свидетельствует о том, что ваши почки здоровы.   СКФ в пределах между 60 и 89 мл/мин/1,73 м2 характерна для второй стадии хронической болезни почек (ХБП). Если значение этого показателя варьируется в пределах от 30 до 59 мл/мин/1,73 м2, это указывает на третью стадию ХБП, снижение СКФ до 15–29 мл/мин/1,73 м2 свидетельствует о четвертой стадии ХБП. Если же скорость клубочковой фильтрации меньше 15 мл/мин/1,73 м2, речь идет о терминальной хронической болезни почек (стадия 5), то есть почки не в состоянии выполнять свои функции. Врач сможет более подробно объяснить, что означают результаты ваших анализов и каким образом это влияет на вашу жизнь. Если показатели существенно ниже физиологической нормы, терапевт направит вас на консультацию к нефрологу — врачу, который специализируется на заболеваниях почек. После дополнительного обследования врач-нефролог определит причины и особенности вашего состояния и порекомендует индивидуальный план лечения.  Вам потребуется определенным образом изменить свой рацион питания и образ жизни в целом в зависимости от вашей стадии хронической болезни почек. Если речь идет о ранних стадиях заболевания, во многих случаях достаточно изменить образ жизни согласно рекомендациям врача, чтобы улучшить скорость клубочковой фильтрации, особенно если у пациента раньше не было проблем с почками. Если речь идет о более поздних стадиях ХБП, скорее всего, нефролог назначит вам курс медикаментозного лечения. При этом необходимо понимать, что прием медикаментов сам по себе вряд ли поможет решить проблему — лечение должно сопровождаться соответствующими изменениями образа жизни. Если хроническая болезнь почек достигла терминальной стадии, больному необходим регулярный гемодиализ, а в некоторых случаях — трансплантация почки.

english_section_name: Before You Begin: Finding Your GFR


summary: Знайте, как выявить возможные симптомы или признаки грыжи. Знайте, какие люди входят в группу повышенного риска возникновения грыж.

document:
Грыжи могут быть вызваны множеством различных факторов. Если они возникли, то они могут как сопровождаться болью, так и не сопровождаться. Обратите внимание на следующие симптомы, особенно это касается грыж, расположенных в брюшной или паховой областях: Болезненная область вздута. Вздутие, как правило, возникает на поверхности таких областей как бедра, живот или пах.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Вздутие может быть болезненным или безболезненным. Часто встречаются грыжи, не сопровождаемые болью.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Некоторые вздутия «сглаживаются», если лечь и слегка на них надавить. Вздутия, которые не выравниваются при нажатии на них, требуют немедленной медицинской помощи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Вы можете заметить боль, степень которой колеблется от тяжелой до легкого дискомфорта. Общим признаком грыжи является боль, возникающая при напряжении. У вас может быть грыжа, если вы испытываете боль во время следующих видов деятельности:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Поднимаете тяжелые предметы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Кашляете или чихаете.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Делаете физические упражнения или напрягаетесь.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Боль усиливается к концу дня. Грыжевые боли часто усиливаются в конце дня или после длительного стояния на месте. Почему грыжами страдают более пяти миллионов американцев? Грыжи могут возникнуть по многим причинам. Вот лишь некоторые из факторов, которые ставят людей в группу повышенного риска: Генетическая предрасположенность: если у кого-то из ваших родителей были грыжи, велика вероятность, что она образуется и у вас.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Возраст: чем старше вы становитесь, тем выше шанс получить грыжу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Беременность: во время беременности живот матери растягивается, что делает появление грыжи более вероятным.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Внезапная потеря веса: люди, которые внезапно теряют вес, подвергаются повышенному риску развития грыжи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ожирение: люди с избыточным весом имеют более высокий шанс, что у них возникнет грыжа, по сравнению с людьми, у которых вес в норме.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Постоянный кашель: кашель вызывает сильное давление в животе, что может вызвать грыжу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Checking the Symptoms

summary: Знайте, как проверить себя на наличие грыж, которые возникают в области живота или груди. Виды грыж, возникающих в области паха.

document: Грыжа может влиять на различные области тела по-разному, в то время как грыжи в области живота являются наиболее распространенным типом. К ним относятся:   Хиатальная грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает в верхней части живота. Хиатус представляет собой отверстие в диафрагме, которая отделяет область грудной клетки от брюшной полости. Есть два типа грыж пищеводного отверстия диафрагмы: скользящая или параэзофагеальная. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы встречается чаще у женщин, чем у мужчин.   Эпигастральная грыжа возникает тогда, когда небольшие слои жира выпирают через брюшную стенку между грудиной и пупком. Такая грыжа может повторяться. Хотя эпигастральной грыжи часто протекают без симптомов, иногда может потребоваться хирургическое вмешательство.  Инцизионная грыжа возникает по причине неправильного ухода после абдоминальной хирургии, в результате чего через хирургический шрам появляется выпуклость. В некоторых случаях врачи неправильно устанавливают при операции сетчатую подкладку, и кишечник, выскальзывая из сетки, образует грыжу.  Пупочная грыжа особенно распространена среди младенцев. Когда ребенок плачет, посмотрите, нет ли у него выпуклостей вокруг пупка. Грыжи могут также возникать в паху, тазу, бедрах, или когда кишечник выходит за пределы брюшной стенки, в результате чего образуются неприятные, болезненные уплотнения в этих областях.   Паховая грыжа возникает в паховой области тогда, когда часть тонкой кишки выходит через брюшную стенку. Иногда для паховых грыж требуется операция, так как осложнения могут стать опасными для жизни.  Бедренная грыжа возникает в верхней части бедра, прямо под пахом. Хотя она может быть безболезненна, она выглядит как выпуклость в верхней части бедра. Как и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, бедренные грыжи чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.  Промежностная грыжа возникает тогда, когда ткани начинают выпячиваться вокруг анальной мембраны. Такие грыжи встречаются редко и чаще всего у пожилых людей, у людей, страдающих запорами и тех, у кого слабая диафрагма таза. Их часто путают с геморроем.

english_section_name: Taking a Look at the Different Kinds of Hernias


summary: Не осуждайте себя за нынешние чувства. Давайте выход чувствам в минуты необходимости. Начните заниматься осознанной медитацией. Сделайте заботу о себе своим главным приоритетом.

document: Люди часто склонны корить себя за свои эмоции после расставания. Временно отложите любые оценки. Позвольте себе спокойно горевать и злиться, ощущать отверженность и разочарование, замешательство и другие эмоции.  Заменяйте возможные осуждения позитивными суждениями. Например: «Ты обычный человек, а твои ощущения совершенно естественны». Воздержаться от оценки своих чувств — лучший способ дать им выход. Вы не сможете сделать шаг в более здоровое и счастливое будущее, если не справитесь с болью. Не нужно прятаться или отрицать свою боль.  Пропустите ее сквозь себя любым подходящим способом: плачьте, спите, кричите или говорите с друзьями. Методы осознанности помогут вам принять свои чувства. Попробуйте посидеть в тишине и сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте через нос, а затем выдыхайте через слегка разомкнутые губы. Если появляются чувства и мысли, стремитесь назвать и принять их.  Например, если вы боитесь, что больше никогда никого не полюбите, то можно сказать себе: «Я беспокоюсь о будущем». Не пытайтесь глубже анализировать эмоцию. Просто дышите и не думайте о ней. Попробуйте заниматься осознанной медитацией во время физической активности, чтобы вместе с медитацией избавляться от стресса. Можно ходить пешком или заниматься йогой. Расставание истощает на физическом, психическом и эмоциональном уровне, поэтому находите время заботиться о себе, включая тело, душу и сознание. Правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой, ведите дневник и побольше отдыхайте.  Также можно смотреть любимые фильмы, провести день в спа-салоне или нежиться с любимым питомцем на диване. Если у вас появляется соблазн справиться с эмоциями нездоровым способом вроде наркотиков или интимной близости с бывшим партнером, сопротивляйтесь искушению и больше балуйте себя.

english_section_name: Being Okay with Your Feelings

summary: Выговоритесь человеку, которому вы доверяете. Обратитесь к  специалисту. Проведите ритуал прощения. Сосредоточьтесь на уроках, которые нужно извлечь. Ведите дневник  благодарности.

document: Если замыкаться в себе и отталкивать людей, то вам будет лишь сложнее пережить боль расставания. Рассказывайте о своих чувства и получайте поддержку, ободрение или советы. Скажите: «Я ужасно чувствую себя после расставания. Мы можем поговорить?». Если вам трудно принять расставание, справиться с тревогой или депрессией, то вам поможет психолог-консультант или психотерапевт. Специалист подскажет вам, как разобраться в своих чувствах и найти здоровые стратегии преодоления трудностей. Обратитесь за рекомендациями к знакомым, друзьям или другим специалистам. Напишите письмо с подробным изложением случившихся событий или сядьте перед пустым стулом и представьте, что на нем сидит ваш бывший партнер. Также можно повторять прощающие утверждения вроде: «Я отпускаю боль и обиду. Я прощаю, чтобы освободить место для новых эмоций». Возможно, сейчас вы меньше всего на свете хотите  прощать человека, который разбил вам сердце, но прощение предназначается вам, а не кому-то другому. Отпустите боль и откройте сердце для новых чувств. Зацикливаться на расставании и повторно переживать в своем сознании все совершенные ошибки контрпродуктивно. Вместо этого следует думать о будущем. Спросите себя: как мне использовать приобретенный опыт, чтобы построить светлое будущее?  Например, если вы ругаете себя за секс с человеком, который разбил вам сердце, тогда можно решить не торопиться с интимной близостью в будущих отношениях (пока не убедитесь в полной серьезности намерений нового партнера). Также можно оценить, насколько вы стали мудрее. Спросите себя: «Чему я научилась? В чем я стала мудрее как личность?». Каждый день записывайте ряд аспектов, за которые вы благодарны. Это действенное упражнение, которое позволяет замечать положительные моменты в жизни. Например, можно написать: «Я благодарна за своих подруг, которые помогают мне отвлечься от боли, за мою работу, на которой я занята делами, а также за мою собаку — самого верного друга».

english_section_name: Working Through the Pain

summary: Отдалитесь от источника боли. Проводите время с друзьями и родными. Находите время для хобби. Стремитесь воплотить в жизнь важную цель. Занимайтесь физкультурой

document: Двигаться вперед будет сложно, если продолжать общение с тем, кто разбил вам сердце. Заблокируйте номер телефона, отпишитесь от человека в социальных сетях и старайтесь не посещать места, в которых он часто бывает. Когда вам разбили сердце, иногда возникает соблазн умолять человека снова вернуться к вам или следить за ним в интернете. Такие поступки мешают двигаться вперед. Освободитесь от оков — физически и психически отдалитесь от человека. Вполне возможно, что после расставания и у вас стало больше свободного времени, поэтому используйте его для встреч с близкими людьми. Регулярно ходите по магазинам, обедайте и смотрите фильмы с лучшими подругами. Ужинайте с родными и начните общаться с родственниками, которых вы давно не видели. Положительные социальные связи позволят находить себе занятия и повышать самооценку, так как вы снова ощутите любовь и заботу большого количества людей. Находите для своего досуга такие дела, которыми вы не занимались с бывшим партнером. Если раньше вы играли в городской футбольной команде или помогали в приюте для животных, то вернитесь в строй. Также можно рисовать, писать рассказы или играть на музыкальном инструменте.  Благодаря хобби вы найдете много единомышленников и начнете проживать ситуации, которые станут новыми приятными воспоминаниями уже без бывшего партнера. Попробуйте что-нибудь новое! Как насчет хобби, к которому у вас всегда лежала душа? Снова наполните свою жизнь приятным волнением и начните развиваться в аспектах, которые вы находите важными. Возможно, вы всегда мечтали совершить кругосветное путешествие, получить высшее образование, похудеть на 8 килограммов. Какой бы ни была ваша цель, запланируйте выполнимые шаги и приступайте к делу. Если вы хотите повысить свои шансы на успех, то начните ставить цели по системе SMART. Все цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. , чтобы улучшить настроение. Находите время для физической активности, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Можно бегать, заниматься пешим туризмом, кикбоксингом, плавать или кататься на роликовых коньках.  Выберите 1–2 вида занятий, которые вам по душе. Старайтесь заниматься регулярно. Регулярные занятия физкультурой значительно улучшают настроение, а также помогут бороться с тревогой и депрессией.

english_section_name: Taking Your Mind Off Heartbreak


summary: Наполните бутылку с распылителем раствором из равных частей воды и уксуса.

document: Лучше всего использовать дистиллированный белый уксус — он недорог и достаточно эффективен. Раствор с большей концентрацией уксуса может оказаться еще более эффективным, поэтому в случае сильных разводов увеличьте количество уксуса.

english_section_name: Using a Vinegar Solution


summary: Задействуйте мозг. Прислушивайтесь к сердцу. Слушайте свой внутренний голос. Сделайте перерыв перед окончательным решением. Совместите выводы мозга, сердца и интуиции. Бросьте монетку. Используйте метод слепого чтения.

document: Прежде всего следует рассмотреть все доступные варианты. Взвесьте все доводы за и против, факты, последствия и возможные решения. Можно даже записать все эти нюансы или напечатать в текстовом редакторе. После логических размышлений о возможных решениях переключите внимание на чувства. Попробуйте очистить сознание и глубоко дышать, а затем подумайте о том, кого или что вы любите. Произнесите слово, которое откроет ваше сердце (скажем, «любовь» или «благодарность»).  Открытое сердце и ясное сознание помогут вам пересмотреть ситуацию, ранее рассмотренную с точки зрения логики. Снова взвесьте все за и против, факты, последствия и доступные варианты. Как они отличаются при рассмотрении с точки зрения эмоций? Если вы уже задействовали мозг и сердце, пришло время прислушаться к интуиции. Сядьте ровно, дышите глубоко и расслабьтесь. Вспомните момент, когда вы ощущали прилив сил и смелости, а также произнесите слово «смелость» на выдохе.  Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, снова обдумайте решение, учитывая доводы за и против, факты, последствия и все доступные варианты. Что произойдет, если вы потерпите неудачу? Чем вы рискуете? Отличаются ли ваши мысли от тех, которые возникали при анализе с помощью мозга и сердца? Попробуйте отвлечься на что-то веселое, а затем вернитесь к решению со свежей головой и попробуйте сопоставить интуицию с доступными данными. Прогуляйтесь, примите душ, приготовьте ужин, поиграйте на музыкальном инструменте, просто займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Попытайтесь найти решение, которое способно уравновесить все доступные вам ответы. Возможно, ваш мозг, сердце и внутренний голос «мыслят» в одном ключе. В этом случае все очень просто! Если вам не удается принять решение после всестороннего рассмотрения, то попробуйте бросить монетку. Не обязательно принимать ответ монетки. Куда важнее ощущения, которые вы испытаете, увидев тот или иной результат. Например, если вы составили список доводов за и против, но никак не можете принять решение о том, стоит ли менять работу, то бросьте монетку: орел — это да, решка — нет. Если выпадет ответ да и он вам не понравится, или выпадет нет и вы почувствуете облегчение, будет понятно, что на самом деле вы не хотите менять работу и лучше этого не делать. Это веселый способ исследовать свою интуицию. Что нужно делать:  Рассмотрите трудную ситуацию и запишите 3 возможных решения на отдельных карточках (1 карточка — 1 решение). Переверните и перемешайте карточки, затем присвойте каждой карточке процентное значение на основании интуитивной уверенности. Примите решение согласно ответу на карточке с самым высоким процентным значением.

english_section_name: Making Decisions

summary: Ведите дневник.  Медитируйте Ходите на осознанные прогулки. Старайтесь жить настоящим моментом. Обращайте внимание на телесные ощущения. Обращайте внимание на фиксации мозга. Учитывайте свой жизненный опыт. Накапливайте опыт и ощущения. Совмещайте интуицию и работу мозга.

document: Каждый день находите 20 минут, чтобы записать свои мысли. Пишите о своих целях, тревогах, отношениях, успехах и неудачах, симпатиях и антипатиях.  Дневник поможет вам лучше узнать себя, прояснить мысли и чувства, симпатии и антипатии, а также личные цели. Иногда эта привычка даже помогает восстановить провалы в памяти и решить проблемы.  Лучше всего записывать свои мысли с помощью ручки и бумаги. Для мотивации можно купить красивый блокнот и удобную ручку. каждый день. Доказано, что медитация улучшает психическую устойчивость и общее самочувствие. Также она помогает успокоить сознание, чтобы создать пространство для развития интуиции. Рассмотрите популярные виды медитации:  Направляемая медитация позволяет погрузиться в расслабляющую воображаемую ситуацию. Медитация с помощью мантры предлагает беззвучно повторять утешающие и вдохновляющие слова вроде «Я есть любовь». Медитация осознанности предлагает спокойно сидеть и ощущать настоящий момент в своей полноте благодаря ясности ума: каждую мысль необходимо принимать без оценки и отпускать. Стремитесь медитировать 10–15 минут в день. Если вам кажется, что это долго, то начните с 1–3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Если вам особенно сложно успокоить сознание для медитации, то попробуйте прогуляться. На прогулке не забывайте об осознанности, обращайте внимание на все свои ощущения и дыхание, а также виды, запахи и звуки вокруг. Ходьба — это эффективный способ улучшить настроение и очистить сознание. В ясном сознании обычно проще принимать сложные решения. Используйте уроки медитации и осознанных прогулок в повседневной жизни. Стремитесь осознанно проживать каждый момент, следите за окружающими событиями в данную секунду, чтобы не фиксироваться на прошлом или будущем.  Не волнуйтесь, если иногда ваши мысли будут блуждать. Даже гуру испытывают сложности. В этом случае попробуйте сосредоточиться и вернуться к настоящему моменту. Со временем вы научитесь быстрее ловить блуждающие мысли и возвращаться в нужное состояние. В частности, обращайте внимание на дыхание, ощущения в животе и грудной клетке. Учащенное дыхание, расстройство желудка или тяжелые чувства на сердце — это попытка организма сообщить вам, что что-то не так. Исследования показывают, что тело часто разбирается в ситуации раньше мозга. У участников одного исследования наблюдался учащенный пульс и потные ладони задолго до того, как они осознали, что находятся в трудной ситуации. Вам не удается выбросить из головы определенную песню? Вы снова и снова замечаете определенные слова? Такие «совпадения» вполне способны оказаться сигналами вашего подсознания.  Если каждый день находить время, чтобы прояснить сознание (например, с помощью медиации или осознанных прогулок), то вы научитесь четче различать такие сигналы и принимать меры. Например, вы постоянно слышите песни и встречаете людей, которые напоминают вам о друге, с которым вы давно не общались. Может оказаться, что вы соскучились и вам нужно встретиться. Интуиция связана с эмоциями. Если вещи или люди способны напоминать вам о другом человеке или пережитом опыте, вы наверняка связываете их с одними и теми же эмоциями, хорошими или плохими. Именно по этой причине интуицию следует воспринимать с долей скепсиса, поскольку она может пробуждать ассоциации из прошлого, которые не относятся к нынешней ситуации. Исследователи предполагают, что интуиция в большой степени представляет собой процесс сопоставления закономерностей на основе опыта и знаний. В связи с этим интуиция будет надежнее в тех аспектах, в которых у вас больше опыта. Путешествуйте, общайтесь и пробуйте новое. Чем больше у вас жизненного опыта, тем лучше будет ваша интуиция, ведь она будет основана на большем количестве данных. Как показывают исследования, логические выводы далеко не всегда являются гарантией оптимального результата. На самом деле люди часто бывают более успешными, когда начинают с интуитивных догадок и проверяют их посредством логики. Исследователи предполагают, что наша изначальная реакция на ситуацию часто правильная, а чрезмерные размышления не всегда приносят самый точный результат.

english_section_name: Getting in Touch With Yourself

summary: Обращайте внимание на язык тела и слова. Будьте непредвзяты. Задумайтесь, нужно ли озвучивать свои догадки. Не зацикливайтесь на негативе.

document: Часто мы видим лишь то, что хотим видеть, и часто это ошибочный взгляд. Вместо того чтобы полагаться на интуицию или первое впечатление, попробуйте обратить свое внимание на  язык тела и слова, чтобы понять человека. Чем лучше вы будете знать человека, тем точнее сможете различать ситуации, когда что-то не так. Если у вас плохое впечатление о человеке, то будьте осмотрительны с ним, но не забывайте о доброте и уважении.  Может оказаться, что это прекрасный человек, но он просто испытывает социальную неловкость или является представителем другой культуры. Вам не обязательно становиться близкими друзьями или делиться сокровенными тайнами — на самом деле в случае плохого впечатления лучше этого не делать. Со временем вам удастся лучше узнать человека и подтвердить или опровергнуть выводы собственной интуиции. Ради отношений лучше умолчать о некоторых своих предчувствиях. Если вы решили озвучить догадку, чтобы проверить, насколько на правдива, то грамотно выбирайте слова. Например, если вы предполагаете, что ваш партнер считает другого человека привлекательным, но этот факт не несет для вас никакой опасности, то лучше отпустить ситуацию и не обвинять его в симпатии, чтобы не устраивать ссору. Мимолетные симпатии совершенно нормальны и естественны. Если вы склонны тревожиться и переживать, то чаще интуитивно знаете, когда близкие люди пребывают в плохом расположении духа и реже способны распознать у них хорошее настроение. Зацикленность на негативе и разговоры о плохих предчувствиях способны ухудшить отношения между вами.

english_section_name: Learning How to Read People


summary:
Запустите приложения «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Уведомления. Прокрутите вниз и нажмите Twitter. Нажмите на зеленый ползунок у {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"} «Разрешить уведомления».

document: Нажмите на значок в виде шестеренок на главном экране. Эта опция находится в верхней части страницы настроек. В списке приложения упорядочены по алфавиту. Он находится в верхней части страницы. Ползунок станет белым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — это означает, что вы не будете получать уведомления от Twitter.  Также на значке приложения Twitter не будет отображаться красный значок с числом непрочитанных уведомлений.

english_section_name: On iPhone

summary:
Запустите приложения «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Приложения. Прокрутите вниз и нажмите Twitter. Коснитесь Уведомления. Коснитесь белого ползунка {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} у «Заблокировать все».

document: Нажмите на значок в виде шестеренок на Панели приложений.  Также можно провести по экрану сверху вниз и коснуться значка в виде шестеренки в верхней части открывшегося меню. Эта опция расположена посередине страницы. Вы найдете эту опцию в списке установленных приложений, которые упорядочены по алфавиту. Эта опция находится в нижней части экрана. Он станет синим {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — это означает, что вы больше не будете получать уведомления от Twitter.

english_section_name: On Android

summary: Откройте сайт Twitter. Щелкните по вкладке Уведомления. Щелкните по ссылке Настройки. Отключите уведомления от людей, на которых вы не подписаны. Нажмите Сохранить изменения. Щелкните по вкладке Уведомления по электронной почте. Щелкните по Отключить. Щелкните по вкладке Веб-уведомления. Щелкните по Отключить.

document: Перейдите на страницу https://twitter.com/ в веб-браузере компьютера. Если вы уже авторизовались, откроется ваш канал Twitter.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Twitter, введите адрес электронной почты (или имя пользователя, или номер телефона) и пароль в верхней правой части страницы, а затем нажмите «Войти». Она находится в верхней части страницы. Откроется список последних уведомлений Twitter. Вы найдете ее в верхней правой части страницы «Уведомления». Откроются настройки уведомлений.  Если ссылки «Настройки» нет, нажмите на изображение своего профиля в верхней правой части страницы, щелкните по «Настройки и конфиденциальность», а затем нажмите «Уведомления» в левой части страницы. Для этого установите флажки у каждой опции на странице. Это не повлияет на людей, на которых вы подписаны, но приведет к отключению уведомлений от других пользователей. Эта опция находится внизу страницы. Вы найдете эту опцию в левой части страницы. Эта кнопка находится в верхней части страницы. Отныне уведомления Twitter не будут отправляться на ваш адрес электронной почты.  В ваш почтовый ящик все же будут поступать уведомления о безопасности и другие срочные сообщения от Twitter. Эта опция находится в левой части страницы. Эта кнопка находится в верхней части страницы. Теперь уведомления Twitter не будут отображаться в браузере компьютера. Если вместо кнопки «Отключить» отображается кнопка «Включить», веб-уведомления не активированы.

english_section_name: On Desktop


summary: Используйте желтые липкие ловушки. Разместите ловушки вблизи листьев. Знайте, когда можно убрать ловушки.

document: Их можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода или сделать самому. Просто покройте твердую желтую поверхность (картон или доску) медленно высыхающей клейкой субстанцией. Подойдет клей, мед, машинное масло или вазелин. Считается, что белокрылок привлекает желтый цвет. Насекомые сядут на липкую поверхность и не смогут оторваться от нее.  Если вы пользуетесь самодельной ловушкой, возможно, придется повторно наносить липкое вещество, когда оно высохнет. Например, клей может высохнуть за считанные минуты или часы. Машинное масло и вазелин могут быть менее эффективны, однако они дольше остаются клейкими. Не забудьте убрать ловушки, если вы опрыскиваете или моете листья или пытаетесь заселить сад хищниками. Белокрылки скапливаются в основном на нижней стороне листьев, и ловушка будет эффективнее, если вы расположите ее возле их естественной среды обитания. Уберите ловушки после того, как белокрылки почти исчезнут, и в течение дня в ловушку будет попадать лишь несколько вредителей. Ловушки могут уничтожать и полезных насекомых, которые охотятся на белокрылок, поэтому их не стоит расставлять при легком заражении, когда хищники в состоянии сами справиться с вредителями. Если же белокрылки вновь расплодятся, можно опять расставить ловушки.

english_section_name: Using Traps

summary: Учтите все риски и преимущества использования инсектицидов. Учтите, что у белокрылки быстро вырабатывается устойчивость к пестицидам.

document: С одной стороны, покупные пестициды в некоторых случаях позволяют быстро избавиться от вредителей. Однако известно, что белокрылка обладает высокой устойчивостью к различным химическим средствам. Кроме того, эти средства часто оказываются токсичными для других членов местной экосистемы, в том числе для растений и полезных насекомых в вашем саду, а также домашних и диких животных и даже людей. Используйте пестициды лишь в качестве крайней меры. Большинство распространенных инсектицидов не уничтожают яйца и куколки белокрылки. Если вы все же используете подобные средства, раз в несколько дней меняйте их, чтобы вредители не успели приспособиться. Даже в этом случае высок риск того, что белокрылка адаптируется. В результате вы можете нечаянно вывести штамм живучих «супер-белокрылок»!

english_section_name: Using Chemicals

summary: Отпугните белокрылку с помощью растений-компаньонов. Опрыскивайте растения водным раствором мыла. Опрыскивайте основание растений спреем с удобрением из дождевых червей. Покройте почву отражающим свет материалом.

document: Белокрылка сторонится французских и мексиканских бархатцев, а также настурции. Посадите эти растения в своем саду, чтобы защититься от повторного вторжения вредителей! Однако учтите, что это превентивная мера, с помощью которой вам вряд ли удастся избавиться от уже существующего заражения. Комнатные сорта бархатцев и календулы неэффективны. Выберите подходящую разновидность! Если вы сомневаетесь, обратитесь в питомник растений и узнайте, какие растения-компаньоны отпугивают белокрылку. Смешайте в литровой бутылке с распылителем спирт и воду в пропорции 2:5. Затем добавьте столовую ложку (15 миллилитров) жидкого мыла для посуды. Опрыскайте из бутылки с распылителем те листья, которые подвержены заражению. Спрей помешает взрослым белокрылкам откладывать яйца и не повредит растения, если не наносить его слишком много. Попробуйте использовать спрей с натуральным маслом, например маслом нима. Установлено, что натуральное удобрение из дождевых червей отпугивает белокрылок в течение нескольких недель или месяцев после нанесения. Кроме того, это удобрение содержит питательные вещества, которые отлично стимулируют рост растений. Удобрение из дождевых червей можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Застелите землю вокруг подверженных заражению растений слоем алюминиевой фольги или мульчей из отражающего свет пластика. Это усложнит взрослым белокрылкам поиск растений-хозяев и снизит вероятность того, что они отложат яйца.  При этом следует позаботиться о поливе растений. Окруженным пластиковой мульчей растениям понадобится система капельного полива. Не используйте мульчу в жаркую погоду. Слишком большое количество мульчи может привести к перегреву растений.

english_section_name: Repelling the Whitefly


summary: Сосредоточьтесь на ключевых словах и понятиях. Используйте метод «вопрос, ответ, доказательство». Используйте стенографию. Ведите конспект так, чтобы он имел привлекательный внешний вид. Используйте в конспекте цветную кодировку. Делайте конспект учебника.

document: Самая важная перемена, которую вы можете совершить для улучшения своих навыков конспектирования — сосредотачиваться исключительно на записях ключевых слов и понятий.   Определите самую главную информацию. Записывайте отдельные слова или ключевые фразы, которые больше всего отражают тему лекции — даты, имена, теории, определения — только самые важные детали, которые определяют суть. Исключайте все заполнения, связки и второстепенные детали — если вам понадобится эта информация, вы прочитаете учебник.  Подумайте о том, что вы хотите сохранить и запомнить. Почему вы ходите на этот урок? Для чего вы пришли на данный семинар? Почему ваш работодатель отправил вас на эту конференцию? Хотя вашим первым порывом может быть желание просто записать слово в слово все, что вы видите или слышите, вам стоит помнить о том, что вы ведете конспект для того, чтобы потом выучить информацию с его помощью, а не пишете рассказ.  Прежде всего обращайте внимание на новую информацию. Не тратьте свое время на запись того, что вы и так уже знаете: это бесполезная трата времени. Сконцентрируйтесь на том, чтобы выделять из сказанного и записывать любую новую информацию, которой вы еще не знаете — именно в этом и заключается главная ценность конспектирования, и именно она принесет вам больше всего пользы. Это очень эффективный метод ведения записей, потому что он заставляет нас в процессе конспектирования вникать в суть материала и позволяет описать тему своими словами. Эта техника перефразирования информации доказала свою эффективность — с ее помощью студентам удается гораздо эффективнее как понимать, так и запоминать проработанный материал.  Вместо того чтобы бездумно переносить на бумагу строчку за строчкой, внимательно слушайте выступающего и постарайтесь понять материал. Сделав это, составьте конспект в виде серии вопросов, основанных на материале, а затем запишите свои собственные ответы. Например, с вопросом: «Какова центральная тема трагедии Шекспира "Ромео и Джульетта"?» — ответом может быть: «Больше, чем просто трагическая история любви, "Ромео и Джульетта" повествует о последствиях затаенной обиды».  Под этим ответом вы можете привести доказательства вашего утверждения, дав ссылку на пример из текста. Такая стратегия позволяет записать всю ключевую информацию в кратком, легко читаемом формате. Среднестатистический студент записывает 1/3 слова в секунду, в то время как среднестатистический оратор говорит со скоростью в 2/3 слова в секунду. Разработка своей собственной системы стенографии поможет вам вести записи более эффективно и не отставать.  Попробуйте писать «зн.» вместо «значит», «орг-я» вместо «организация», «др.» вместо «другой» и так далее. Ставьте знак плюса вместо слова «положительный». Вы можете использовать аббревиатуры и сокращения для тех слов, которые многократно повторяются во время лекции — например, вместо того, чтобы 25 раз писать «монголо-татарское иго» на уроке истории, вы можете написать «монг-тат. иго». Попробуйте писать конспект одними согласными: «н звтр нжн сдлть дмшн здн». Разумеется, самое главное — чтобы вы смогли потом расшифровать свои записи. Если вам кажется, что с этим могут возникнуть проблемы, попробуйте оставить пометки с ключевыми сокращениями. К тому же вы можете вернуться к конспекту после занятия и вписать полную форму сокращений. Если лектор по-прежнему говорит быстрее, чем вы можете записывать, и стенограмма не помогает, вы можете принести на занятие записывающее устройство — это даст вам возможность прослушать лекцию второй раз и заполнить пробелы в ваших записях. Вам не захочется возвращаться к материалу и разбирать свои записи, если конспект будет грязным, неорганизованным и трудночитаемым. Соответственно, очень важно, чтобы все было красиво! Вот несколько советов, которые помогут вам придать конспекту привлекательный внешний вид:   Всегда начинайте с новой страницы. Вам будет легче читать, если каждая тема или занятие будут начинаться с чистой страницы. В правом верхнем углу поставьте дату и пишите только с одной стороны листа, особенно если пишете ручкой с жирными чернилами, проступающими сквозь бумагу.  Следите за тем, чтобы писать разборчиво. Ведение конспекта будет пустой тратой времени, если потом вы не сможете в нем разобраться! Неважно, как быстро вы пишете: следите, чтобы ваш почерк был мелким, аккуратным и читаемым, а строки не заходили одна на другую.  Используйте широкие поля. На каждой странице с внешней стороны расчертите ручкой и линейкой широкие поля. С ними конспект не будет казаться переполненным, и у вас будет возможность делать пометки на потом, когда будете перечитывать.  Используйте символы и схемы. Такие вещи, как стрелочки, рамки, схемы, таблицы, графики и прочие визуальные средства часто становятся прекрасными помощниками в понимании связей и запоминании ключевых понятий, особенно если вы лучше воспринимаете информацию визуально. Многие находят, что информация лучше читается и запоминается, если при ведении конспекта использовать разные цвета.  Это происходит потому, что цвет стимулирует творческие зоны головного мозга, делая записи более интересными и потому более удобными для запоминания и хранения. Цветная кодировка помогает ассоциировать цвет с информацией, позволяя запомнить материал конспекта с относительно небольшими усилиями.  Попробуйте использовать разноцветные ручки для разных частей конспекта. Например, вопросы вы можете писать красным, определения — синим, выводы — зеленым. Вы также можете использовать маркер, чтобы выделять ключевые слова, даты и определения. Однако не перестарайтесь — не стоит подменять реальную учебу раскрашиванием конспекта. После лекции вы можете дополнить ваш конспект информацией из учебника. Конспектирование учебника — еще один навык, который стоит освоить.   Предварительный просмотр материала: прежде чем вы приступите непосредственно к чтению текста, просмотрите материал, чтобы понимать, о чем речь. Прочтите вступление и заключение, заголовки, подзаголовки, первые и последние предложения каждого параграфа. Просмотрите также схемы, иллюстрации и диаграммы.  Активное чтение текста: теперь возвращайтесь к началу и тщательно прочтите весь текст от первого до последнего слова. После каждого параграфа выделяйте ключевые слова, факты, понятия и цитаты. Используйте визуальные подсказки в самом учебнике — места, выделенные жирным шрифтом или курсивом, цветом или списком обычно являются ключевыми.  Конспектирование: после того как вы тщательно прочитали текст, возвращайтесь к началу и законспектируйте всю выделенную вами информацию. Постарайтесь не переписывать предложения целиком (это пустая трата времени), а перефразировать их своими словами, где это возможно.

english_section_name: Making the Best Notes Possible

summary: Просмотрите свой конспект позже в тот же день. Проверьте себя. Заучите конспект.

document: Если вы просмотрите сделанные записи после лекции или чуть позже в тот же день, то информация отложится и запомнится значительно лучше. Нет необходимости тратить на это много сил и времени — будет достаточно 15–20 минут каждый вечер.  Заполните пропуски. Используйте повторный просмотр для того, чтобы дописать дополнительную информацию, которую вы вспомнили из урока или лекции. Пишите краткое содержание. Другой эффективный инструмент для того, чтобы информация из конспекта отложилась в вашей памяти — резюмировать краткое содержание внизу страницы. Проверьте, насколько вы усвоили материал: закройте конспект и попробуйте объяснить тему самом себе (вслух или про себя).  Посмотрите, как много важных деталей вам удастся вспомнить. После этого прочтите еще раз свои записи и резюмируйте информацию, которую упустили. Объясните материал другу. Объяснить материал другу — отличный способ проверить, полностью ли вы понимаете тему и охватывает ли ваш конспект ее всесторонне. По-настоящему вы оцените пользу хорошего конспекта тогда, когда придет время экзамена, и вам нужно будет заучить весь материал. Если вы следовали совету и каждый вечер пересматривали конспект по 20–30 минут, то обнаружите, что информация заучивается гораздо легче. Вот несколько популярных техник на запоминание, которые вы можете попробовать:   Строчка за строчкой: если вам нужно запомнить какой-то отрывок текста, вот хорошая техника. Вы читаете первую строчку несколько раз, а затем пытаетесь повторить ее вслух, не подглядывая в учебник. Затем читайте вторую строчку, снова несколько раз, и пытайтесь повторить, не смотря в книгу. Продолжайте таким образом до тех пор, пока не сможете повторить весь отрывок текста без помощи учебника.  Придумывание истории: этот метод заключается в том, чтобы превратить информацию, которую вам нужно запомнить, в простую запоминающуюся историю. Например, если вы хотите запомнить первые три элемента периодической таблицы Менделеева (водород, гелий, литий), то можете использовать следующую историю: «(Во)лодя — (ге)ний в (ли)тературе». История необязательно должна иметь смысл — на самом деле чем она бестолковее, тем лучше.  Мнемонические техники: использование мнемонических техник — отличный способ запомнить слова в определенном порядке. Чтобы сделать мнемонику, просто возьмите по первой букве каждого слова, которые вы хотите запомнить, и составьте из этих букв короткое предложение. Например, если вы хотите запомнить последовательность музыкальных аккордов EGBDF, вы можете использовать следующую мнемонику: «Европейский Голубь Будет Добрым Фазаном».  Более подробную информацию об эффективных и популярных мнемотехниках можно найти в этой статье.

english_section_name: Reviewing Your Notes

summary: Подготовьте все материалы, необходимые для ведения конспекта. Приходите подготовленным. Будьте активным слушателем. Ведите конспект от руки. Не бойтесь задавать вопросы.

document: Звучит довольно просто, но для эффективного конспектирования действительно важно, чтобы перед уроком, встречей или лекцией все необходимые принадлежности были приготовлены и разложены по местам.  Если вы пользуетесь бумагой и ручками, убедитесь, что у вас есть тетрадь для записей с достаточным количеством чистых листов и по две ручки каждого цвета. Если вы используете ноутбук, проверьте, что он полностью заряжен или что вы сможете сесть возле розетки. Если вы носите очки, убедитесь, что не забыли их взять. Они понадобятся в том случае, если учитель или лектор решит записать какую-нибудь важную информацию на доске. Имейте при себе тряпочку из микрофибры, чтобы при необходимости протереть очки Кроме того, не забудьте занять такое место в помещении, откуда вы будете хорошо видеть и слышать выступающего. Прежде чем идти на урок, лекцию или встречу, не забудьте просмотреть свои записи с предыдущего раза. Так вы сможете легко и быстро подхватить дальнейший ход лекции с того места, где она закончилась.  Если вам рекомендовали что-то почитать по теме в качестве подготовки к занятию, не забудьте сделать это, а также составить аннотации. Это поможет вам понять темы, понятия или идеи, о которых преподаватель, скорее всего, будет говорить на занятии. Хорошей идеей будет законспектировать главу или статью заранее. Сделайте это на одной стороне листа, с тем чтобы дополнить конспект во время занятия.  Помните о старой мудрости: «Готовишься наудачу — готовишь неудачу». Во время конспектирования многие люди допускают ошибку — механически, бездумно записывают, не пытаясь на самом деле разобраться в том, о чем идет речь. Прикладывайте усилия и разбирайтесь в темах во время занятий, а не после. Сосредоточьтесь на словах преподавателя, а если что-либо непонятно, задавайте вопросы.  Когда преподаватель закончит объяснение темы или сделает паузу, поднимите руку и задайте интересующие вас вопросы. Он наверняка оценит, что вы слушали его внимательно и хотите разобраться в том, что вам неясно. Если вы разберетесь в изучаемой теме во время занятия, дома придется приложить меньше усилий. Хотя конспектирование на ноутбуке удобнее, недавние исследования показали, что те, кто ведут записи от руки, запоминают информацию лучше. Вероятно, так происходит потому, что пользователи ноутбуков просто переводят услышанное в текст, слово в слово, опуская момент обработки сказанного.  Если вы все же конспектируете с использованием ноутбука, не стоит делать этого слово в слово. Старайтесь понять, что говорит преподаватель. Вывод: вам стоит конспектировать от руки всякий раз, когда это возможно. Когда вы сталкиваетесь с информацией, которую не понимаете, не стоит говорить себе, что решите эту проблему позже, и после кратких пометок двигаться дальше — задайте учителю или лектору уточняющий вопрос.  Посудите сами: если вам непонятно сейчас, то вам будет вдвойне непонятно, когда вы будете самостоятельно пересматривать записи позже. Не бойтесь попросить учителя или лектора повторить, особенно если вы чувствуете, что он сказал что-то важное.

english_section_name: Being Prepared


summary: Взвесьте все за и против организации детского сада. Продумайте, какой тип детского сада вы хотите открыть. Уясните лицензионные  требования вашего государства. Определитесь с местоположением.

document: Если вы планируете открывать детсад, вы вероятно уже знаете, что любите работать с детьми. Примите во внимание следующие особенности, перед тем как примете решение посвятить себя новому бизнесу:  Готовы ли вы справляться с неудачами, поведенческими проблемами и происшествиями,  которые возникают при работе с детьми? Изучите оказание первой медицинской помощи и первичных реанимационных действий и пройдите занятия по уходу за детьми  перед тем, как примете на себя такую ответственность. У родителей детей будут высокие ожидания касательно развития и образования их детей во время пребывания в вашем детском саду. Желательно иметь специальное образование или опыт работы в детсаду до открытия своего собственного. Организация детского сада – это бизнес, и как предприниматель, вы будете нести ответственность за управление персоналом, бухгалтерский учет, маркетинг и другие аспекты, которые влечет за собой открытие малого бизнеса, в дополнение к основной деятельности по заботе о малышах. Учитывая ваши временные возможности, финансовые ограничения и личные предпочтения, выберите из двух типов детсадов:  Домашний детский сад.  Работает на дому и предлагает детям домашнюю обстановку. Он   обычно маленький и открыт для детей из окрестностей. Коммерческий детский сад. Организуется на коммерческих площадях. Может принять больше детей и приносит больший доход, что позволяет нанимать больше сотрудников. Чтобы законно управлять детсадом, необходимо получить лицензию, обновляемую каждый год.  Лицензионные требования разные для домашних и коммерческих детсадов. Изучите требования в вашем регионе для того типа детского сада, которым вы хотите заняться. Для получения лицензии вы должны пройти проверку безопасности дома или помещения и доказать, что ваша деятельность не противоречит законам вашего государства. Вы должны показать, что у вас есть определенная доля взрослых опекунов для детей.  Требования зависят от возраста детей. Возможно, вам необходимо будет пройти профориентацию или курс по управлению детским садом. Вы обязаны заполнить все необходимые документы и внести оплату для получения лицензии. Прежде чем вы займетесь организацией детского сада, убедитесь, что у вас достаточно места для тех детей, которых вы планируете принять. Ванная комната расположена достаточно близко к предполагаемой зоне игр? Есть ли огороженный открытый двор? Коммерческое помещение  также должно быть достаточно просторным, чтобы вместить всех детей, которые будут ходить в детский сад. В нем должна быть обширная зона для игр, наружный двор, удобная ванная комната и кухня для приготовления перекусов.

english_section_name: Preparing to Operate a Day Care Center

summary: Создайте веселое и безопасное окружение для детей. Составьте расписание. Уделяйте внимание ведению бизнеса.

document: Ваш ли это дом или коммерческое помещение, убедитесь, что в вашем детсаду есть следующие элементы:   Безопасная зона для игр. Наполните главную игровую комнату яркими украшениями. Продумайте организацию части комнаты для спокойного времяпровождения (чтения или отдыха), и другой части для проведения совместных игр. Установите столы, на которых дети могут делать художественные поделки. Закупите маты для дневного сна. Игрушки, книги, художественные материалы и другие развлекательные и образовательные элементы. Убедитесь, что то, что вы предлагаете, соответствует возрасту и безопасно для детей. Здоровая еда, вода и сок. У вас также должны быть тарелки, салфетки, чашки в зависимости от возраста детей. Если вы не собираетесь готовить детям, просите их родителей упаковывать еду с собой. Ванная комната или раздевалка, оборудованная для детей. Установите соответствующее возрасту детей оборудование в ванную. Если вы работаете с малышами, у вас должен быть пеленальный столик, подгузники и другие необходимые материалы. Разделите день на время прихода, время чтения, время игры, время перекуса, время сна, игр во дворе и т.д. Изучите возрастные особенности группы, с которой вы собираетесь работать, для составления  соответствующего расписания. Подумайте о добавлении образовательных составляющих. Вы можете предложить основы чтения и математики как часть воспитательного процесса в вашем детском саду. Также вы можете отмечать праздники, смену времен года и особые события с детьми. В дополнение к выполнению лицензионных требований вашего государства, убедитесь, что ваше предприятие организовано правильно.  Нанимайте сотрудников. Решите, на какие позиции вам нужен персонал, проводите интервью и нанимайте людей в помощь вам для ведения детского сада. Отдавайте предпочтение персоналу с опытом работы в сфере дошкольного образования. Установите рабочий график. Установите план, по которому родители должны приводить детей и забирать. Установите цену. Во сколько вы оцениваете услугу своего детского сада? Позвоните в другие детсады вашего района, чтобы определить ценовой диапазон. Если вы предлагаете особые услуги, например, обучение детей чтению, вы можете указать цену выше среднерыночной.

english_section_name: Setting Up Your Day Care

summary: Сообщите людям, что вы открылись. Встречайтесь с родителями. Не останавливайтесь на достигнутом.

document: Дайте объявление в газете, онлайн или на местных досках объявлений в школах, церквях и кафе. Покажите родителям и их детям ваше обустройство, познакомьте их с персоналом  и объясните им расписание и учебный план. Получите необходимый пакет документов для принятия детей в ваш детский сад. Как только откроете детский сад, продолжайте улучшать ваши услуги, политику, структуру образовательной программы для обеспечения максимально хорошей заботы о детях, и, как следствие – привлечения непрерывного потока новых клиентов.

english_section_name: Opening Your Day Care


summary: Зайдите в папку “Программы”, а затем в “Утилиты”. Кликните по ярлыку приложения “Terminal”. Введите команду “diskutil list” и нажмите  клавишу ввода. Найдите в списке имя раздела диска, которой собираетесь удалить. Определите идентификатор конкретно этого раздела диска. Введите в терминале следующую команду:

document: Запустится приложение “Terminal” и отобразится на экране. Данная команда выдаст вам список всех разделов дисков компьютера, чтобы вы могли увидеть идентификатор нужного вам раздела диска, который хотите удалить. Например, если вы хотите удалить раздел диска, который ранее назвали “wikiHow data”, найдите именно это название в списке. Идентификатор будет начинаться с “disk” и сопровождаться серией цифр и букв, располагается он в конце строки с информацией по конкретному разделу диска. Например, идентификатор может выглядеть как “disk0s2” или “disk1s2”. “diskutil unmount /dev/disk1s2” убедившись в том, что использовали правильный идентификатор диска, вместо указанного здесь “disk1s2”. Раздел диска будет удален, когда на экране отобразится следующая информация: “$ diskutil unmount /dev/disk1s2 Volume wikiHow data on disk1s2 unmounted”

english_section_name: Dismounting a Volume on Mac OS X

summary: Нажмите кнопку  “Пуск” и выберите в списке “Панель управления”. Зайдите в раздел “Система и безопасность”, а затем в “Администрирование”. Кликните по ярлыку “Управление компьютером” и введите пароль администратора. Кликните по строке “Управление дисками” под разделом “Запоминающие устройства” в левой панели. Кликните правой кнопкой мыши по разделу диска, который вы хотите удалить, и выберите в контекстном меню “Изменить букву диска или путь к диску”. Кликните “Удалить”, затем нажмите “Да”, когда потребуется подтверждение удаления раздела диска.

document: На экране откроется окно панели управления.  Удаление раздела диска может производиться исключительно администратором.   Теперь выбранный вами раздел диска будет удален.

english_section_name: Dismounting a Volume in Windows