summary: Выполняйте свои обязанности. Выполняйте домашнюю работу. Присматривайте за младшими братьями и сестрами. Слушайте и слушайтесь своих родителей. Относитесь с уважением к требованию родителей приходить домой в назначенное время. Будьте вежливы и относитесь к родителям с уважением.

document: Вероятно, у вас есть обязанности, которые вам следует выполнять  каждую неделю, например мыть посуду или выносить мусор. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы выполнять свои обязанности. Благодаря этому ваш дом будет чистым и приятным местом. Помните, что вы являетесь частью вашей семьи, и если каждый в ней будет выполнять свои обязанности, жизнь ваших родителей станет легче. Заведите ежедневник или расписание и помечайте в нем, что вам необходимо сделать по дому и когда. Благодаря этому вы не забудете о своих обязанностях. Всегда старайтесь выполнять свои обязанности без напоминаний. Возможно, родители каждый день по приходу домой просят вас показать выполненные домашние задания. Поэтому выполняйте домашнюю работу сразу по возвращении со школы. Благодаря этому ваши родители не будут переживать по поводу незаконченной домашней работы. Вероятно, школа — ваше единственное «место работы» на данный момент, поэтому вам следует прилежно учиться и выполнять все задания, не ожидая того, что вам будут напоминать об этом. Да, вы не являетесь их родителем, однако, заботясь о них, вы окажете неоценимую помощь маме и папе. Этим вы покажете родителям, что готовы брать на себя ответственность. Так ваши родители поймут, что вы взрослый и ответственный человек. Они начнут доверять вам больше и относиться к вам более благосклонно. Если вы знаете, как помочь брату или сестре, чтобы они не обращались за помощью к родителям, окажите необходимую помощь.   Например, если мама или папа обычно приносят вашему брату или сестре яблоко или стакан молока перед сном, время от времени вы можете делать это вместо них. Вы также можете помочь выбрать одежду или сделать прическу брату или сестре. Однако перед этим спросите, нуждаются ли они в вашей помощи. Даже если вам кажется, что установленные родителями правила слишком строги, вам все равно следует придерживаться их. Вы сможете избежать многих проблем, если прислушаетесь к мудрым советам родителей. Они тоже когда-то были подростками и совершали ошибки. Поэтому сейчас они делают все возможное, чтобы вы не повторяли их ошибок. Выполняйте свои обещания и уважайте родителей.  Всегда проявляйте уважение к родителям. Никогда не позволяйте своим друзьям или другим людям плохо о них говорить. Задача ваших родителей — направлять и защищать вас от неприятностей. Помните, что они устанавливают разумные правила только потому, что любят и заботятся о вас. Не сравнивайте своих родителей с родителями ваших друзей. В каждой семье свои правила. Некоторые родители небрежно относятся к своей роли и плохо воспитывают своих детей. Если родители говорят вам приходить домой в определенное время, соблюдайте это правило. Скорее всего, ваши родители просят вас об этом, потому что беспокоятся о том, чтобы с вами ничего не случилось. Они переживают о вашей безопасности. Поэтому делайте все возможное, чтобы ваши родители не испытывали ненужного стресса.   Если возможно, приходите домой на несколько минут раньше. Установите на телефоне будильник, который будет сигнализировать о том, что вам пора возвращаться домой. Ваши родители любят вас и хотят для вас лучшего. Всегда относитесь к ним с уважением, которого они заслуживают. Помните, они подарили вам жизнь и заботятся о вас. Будьте добры к ним и никогда не ссорьтесь с ними.  Всегда относитесь к ним так же, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Подумайте о том, как много они делают для вас, чтобы заботиться о вас. Никогда не кричите на них и не повышайте голос.

english_section_name: Being Responsible At Home

summary: Выполняйте дополнительные обязанности. Делайте родителям приятное. Предложите родителям присматривать за младшим братом или сестрой. Подумайте о том, чтобы найти подработку. Проявляйте сочувствие и понимание к своим родителям. Сделайте семью своим приоритетом.

document: Хотя вам следует уделять первоочередное внимание выполнению обязанностей, которые родители поручили вам, постарайтесь делать немного больше, чтобы помочь им. Ваши родители, скорее всего, работают около 40 часов в неделю. Кроме того, они заботятся о вас и ваших братьях и сестрах. Поэтому у них совсем мало свободного времени, чтобы выполнять обязанности по дому. Выделяйте немного времени в течение недели, чтобы помогать родителям в этом.  Загрузите стиральную машину, когда у вас есть время, или помойте посуду, если  видите ее в раковине. Ваши родители, скорее всего, делают много приятных вещей для вас. Подумайте, как вы можете сделать что-то приятное для них. Так вы покажете, как сильно вы любите и цените их за все, что они делают для вас. Это хороший способ выйти за рамки просто хорошего поведения дома. Вы покажете родителям, насколько для вас важна их доброта.  Например, вы можете написать своим родителям письмо со словами благодарности и любви к ним. Кроме того, вы можете приготовить для них что-нибудь вкусное, например, испечь печенье или накопить деньги, для того чтобы купить им подарок. Если ваши родители работают, скорее всего, им очень сложно находить время, чтобы побыть вдвоем, как это было раньше. Если вы достаточно взрослый молодой человек или девушка, предложите родителям присматривать за младшим братом или сестрой, чтобы у ваших родителей было время побыть вдвоем. Они непременно оценят ваш жест, а у вас будет время пообщаться с братом или сестрой. Деньги никогда не бывают лишними. Если вы достигли достаточного возраста, чтобы работать, спросите разрешения у родителей, можно ли вам найти работу на неполный рабочий день. Вы не только сможете зарабатывать деньги, и не будете просить родителей дать вам средства на определенные вещи, но и станете более ответственным человеком и приобретете ценные навыки. Ваши родители непременно оценят вашу инициативу, и у вас будет больше времени, которое вы сможете проводить вне дома.   Попробуйте найти работу в кафе или торговом центре. Вы также можете присматривать за детьми ваших соседей или выполнять другие поручения. Помните, что воспитание детей — самая трудная задача на земле.Если вы первый ребенок в семье, скорее всего, ваши родители всегда делают то, что считают лучшим для вас, однако они могут ошибаться. Не забывайте об этом, когда вам кажется, что их требования необоснованны или не до конца разумны.   Попробуйте поставить себя на место своих родителей и представьте, как бы поступали вы, если бы у вас был ребенок. Подумайте, что бы вы делали, чтобы защитить своего ребенка. Будьте внимательным. Это могут быть простые мелочи (например, приняв душ, всегда споласкивайте за собой ванну), а могут быть и более значимые вещи (к примеру, давайте родителям больше времени на самих себя после тяжелого рабочего дня). В вашей жизни никогда не будет ничего более важного, чем семья. Помните, что любовь родителей к своим детям самая сильная на земле. Ее нельзя сравнить с любовью друга или любимого человека. Всегда уважайте и любите своих родителей. Они должны быть самыми главными людьми в вашей жизни.

english_section_name: Going The Extra Mile

summary: Поговорите с родителями об установленных ими правилах. Постарайтесь понять, что является причиной вашего плохого поведения. Избегайте проблем в школе. Не спорьте с родителями. Стремитесь к мирным отношениям с братьями и сестрами. Относитесь с уважением к дому своих родителей.

document: Возможно, в последнее время вы часто ссоритесь с родителями и до конца не понимаете, почему это происходит. Или, быть может, вам кажется, что требования ваших родителей не всегда справедливы и слишком высоки. Если это так, поговорите с родителями об этом. Узнайте, почему для них так важны установленные ограничения. Разговор с родителями поможет вам понять, почему они предъявляют к вам такие требования. Возможно, вы не знаете всего, поэтому вас сложно согласиться с ними. Открытый разговор с родителями поможет им лучше вас понять.  Например, вы можете сказать: «Папа, мама, простите, что я пришел позже установленного времени. Я должен был прийти в 22:00, но задержался на несколько минут. Я действительно стараюсь стать лучше и не хочу, чтобы вы огорчались из-за моего поведения. Я делаю все возможное, чтобы вы не переживали. Но я приходил домой к 22:00 весь год, поэтому хотел бы попросить: можно мне теперь приходить к 23:00, раз уж я доказал, что могу постоянно приходить вовремя?» Возможно, ваши родители предъявляют к вам строгие требования, так как в вашем районе многие молодые люди употребляют наркотики или попадают в аварии с летальным исходом. Если это так, вы можете успокоить родителей, заверив их, что вы не будете употреблять наркотики, а также пообещаете быть осторожным за рулем, если вы достигли необходимого возраста. Скорее всего, вы часто попадаете в ситуации, которые потенциально могут привести к неприятностям. Выделите время, чтобы поразмышлять о случаях, когда у вас возникали проблемы. Поставьте перед собой цель избегать ситуаций, которые могут стать причиной вашего плохого поведения. Например, если вы попадаете в неприятные ситуации каждый раз, когда проводите время с определенным другом, подумайте о том, чтобы сократить общение с этим человеком. Вы также можете попытаться поговорить с другом, предложив ему делать все возможное, чтобы стать лучше и избегать неприятностей. Еще один способ хорошо себя вести — это стремиться к высокой успеваемости в школе. Никто из родителей не хочет слышать, что его ребенок плохо учится. Такое поведение расстраивает родителей. Поэтому старайтесь хорошо учиться и вести себя в школе, чтобы родители радовались вашему хорошему поведению и высокой успеваемости.  Узнайте, какие правила существуют в вашей школе и в вашем классе. Следуйте этим правилам, и вы сможете избежать наказания. Еще одной проблемой, с которой часто сталкиваются родители, являются частые споры с детьми. Вам следует помнить, что вы все еще ребенок, даже если вы учитесь в старших классах, а ваши родители имеют право воспитывать вас. У вас могут быть близкие и даже дружеские отношения с родителями, однако помните, что от этого они не перестают быть вашими родителями и потому заслуживают уважения. Если вы не согласны в чем-то с ними, скажите им об этом с уважением, избегая споров и ссор.   Например, если ваши родители не разрешают вам идти в торговый центр с друзьями, примите их решение. Вы можете сказать: «Жаль, что вы не разрешаете мне идти в торговый центр с друзьями. Но вы мои родители, поэтому я уважаю ваш выбор и должен согласиться с вашим решением. Однако мне очень хочется пойти с друзьями. Если вы передумаете, скажите мне об этом. Если мне нужно сделать что-то, чтобы вы не переживали, давайте об этом поговорим». В будущем обращайтесь к ним с подобными просьбами заранее, чтобы у них было больше времени,  подумать об этом. Не требуйте от родителей немедленного ответа. Никогда и ни при каких обстоятельствах не говорите родителям, что вы их ненавидите. Возможно, у вас не все гладко в отношениях с братьями и сестрами. Однако многих конфликтов можно легко избежать. Сядьте со своим братом или сестрой и поговорите о том, что вам нужно сделать, чтобы перестать ссориться. Кроме того, обсудите способы, которые помогут вам избегать конфликтов, если между вами вдруг возникнет недопонимание.  Например, вам всегда следует выделять несколько минут на то, чтобы успокоиться, если ваш брат или сестра сделали нечто, что вас сильно расстроило. Выйдите на минутку, соберитесь с мыслями, а затем вернитесь и спокойно поговорите с вашим близким. Никогда и ни при каких обстоятельствах не деритесь со своим братом или сестрой. Всегда помните о том, что вы живете в доме или квартире, которые принадлежат вашим родителям, а не наоборот. Ваши родители, вероятно, много работают, чтобы у вас была крыша над головой, необходимая еда и одежда. Они заботятся о вас и ваших потребностях. Уважайте то, что они дают вам. Кроме того, относитесь с уважением к установленным ими правилам. Когда вы станете старше и у вас будет собственный дом, вы сможете устанавливать свои собственные правила.  Например, не включайте музыку слишком громко. Следите за порядком в своей комнате. Ухаживайте за вещами, которые вам покупают родители. Не приглашайте друзей, не спросив разрешения у родителей.

english_section_name: Avoiding Bad Behavior


summary: Разложите одежду на ровной поверхности и дайте грязи высохнуть. Насколько возможно, стряхните или счистите сухую грязь щеткой. Соскоблите присохшую грязь ножом или мягкой щеткой. Если одежду нельзя стирать в стиральной машине, сдайте ее в химчистку.

document: Не пытайтесь отчистить влажную грязь — так вы только размажете ее по ткани. Расстелите одежду на полу или на столе и дайте грязи высохнуть. Это может занять несколько часов или даже всю ночь, в зависимости от того, насколько густой была грязь. Вынесите одежду на улицу и энергично встряхните ее несколько раз, чтобы убрать грязь с поверхности. Можно стряхнуть сухую грязь рукой или сухой тканью. После этого отстирать грязь с ткани будет легче. Если грязь присохла к одежде и кажется очень густой, можно попробовать соскоблить ее ножом, мягкой щеткой или шпателем. Поскребите ножом по засохшей грязи или почистите щеткой до появления поверхности ткани. Будьте аккуратны, не скоблите саму одежду: так можно ее повредить. Соскребите как можно больше грязи с поверхности ткани до того, как начнете ее стирать. Если одежда сделана из ткани, для которой не рекомендуется стирка в стиральных машинах или вручную, отнесите ее в ближайшую химчистку.  Так вы точно не испортите вещь еще сильнее, постирав ее дома.

english_section_name: Removing Surface Mud

summary: Нанесите на пятно жидкое средство для стирки и оставьте на 15 минут. Для удаления въевшихся пятен возьмите пятновыводитель. Если одежда очень грязная, замочите ее в растворе стирального порошка.

document: Промокните пятно небольшим количеством жидкого средства для стирки, нанеся его на чистые пальцы или влажную губку. Если у вас есть только стиральный порошок, смешайте его с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста, и нанесите ее на пятно. Средство для стирки помогает расщепить грязь и облегчает удаление пятна во время стирки. Поищите в супермаркете или в интернете пятновыводитель, специально предназначенный для выведения пятен от земли. Нанесите средство на пятно чистыми пальцами или влажной губкой и оставьте на 5-10 минут. Пятновыводитель – это лучший вариант, если грязь густая и въевшаяся. Если одежда сильно испачкана грязью и нанести средство для стирки на отдельные пятна не представляется возможным, положите одежду в чистый пластиковый таз или ванну. Затем капните 2–4 капли средства для стирки и залейте ее теплой водой. Замочите одежду на 30 минут или на ночь, в зависимости от степени загрязнения. Если одежда сделана из белой или светлой ткани, ее не стоит замачивать, так как во время замачивания темный пигмент грязи еще сильнее въестся в ткань. Вместо этого обработайте пятно средством для стирки или пятновыводителем.

english_section_name: Pretreating the Clothes

summary: Постирайте одежду в стиральной машине в теплой или горячей воде. Если одежда белая, возьмите отбеливатель на основе хлора. Если одежда из темной ткани, постирайте ее со стиральным порошком. Деликатную одежду стирайте вручную в горячей воде. Высушите одежду.

document: Задайте самую высокую температуру, возможную для данного типа ткани. Не кладите одновременно с одеждой, с которой нужно вывести пятна грязи, другую одежду для стирки — во время стирки грязь может оставить след на других предметах одежды. Если одежда сделана из белой ткани, для стирки воспользуйтесь хлорсодержащим или кислородным отбеливателем. Не превышайте рекомендуемое количество отбеливателя, указанное на упаковке. Если одежда цветная, для стирки используйте стиральный порошок. Отбеливатель может испортить цветную одежду и оставить следы или пятна. После одной стирки проверьте, отстиралась ли грязь. Чтобы окончательно отстирать грязь, одной стирки может быть недостаточно. Пропустите испачканную вещь через столько циклов стирки, сколько необходимо для окончательного удаления грязи с одежды. Если ткань деликатная, ее нужно стирать вручную в пластиковом тазу или ванне. Налейте в таз горячей воды и добавьте средство для стирки. Затем потрите одежду в мыльном растворе, чтобы удалить грязь. Во время ручной стирки для удаления грязи можно также воспользоваться зубной щеткой или щеткой-утюжком. После удаления грязи с одежды ее можно высушить в автоматической сушилке на низкой температуре. Если одежда из деликатной ткани, высушите ее на воздухе: на веревке или сушильной раме. Прежде чем сушить одежду, убедитесь, что пятна полностью удалились. В противном случае их уже невозможно будет вывести.

english_section_name: Washing the Clothes


summary: Соберитесь с мыслями. Начните писать без заранее продуманного плана. Продолжайте писать пока вам нравится то, о чем вы пишите. Вернитесь к работе через какое-то время.

document: Напишите все свои идеи на бумаге, может, это поможет вам визуально увидеть то, о чем вы хотите написать, попробуйте обыграть свои идеи. Просто пишите о том, что приходит вам в голову в то время, как вы чувствуете вдохновение. Затем остановитесь. Сделайте перерыв. Прочтите то, что вы написали. Теперь отредактируйте и создайте книгу. Сначала это будет трудно, но постепенно вы втянетесь в этот процесс.

english_section_name: Free writing


summary: Выберите материал, которым вы будете окантовывать края.

document: Кайма вашего одеяла может вызывающе бросаться в глаза или аккуратно гармонировать с узором. Продумайте окончательный дизайн вашего одеяла прежде чем выбирать материал для окантовки.  Ткань с поперечным направлением волокон больше подойдет для каймы, чем ткань с продольной. Благодаря поперечному направлению волокон разрыв в одном месте не “расползется” на всю длину, а остановится, дойдя до шва на стыке одеяла и каймы. Использование полосок ткани с диагональным направлением волокон также хорошо подойдет для окантовки, потому что разрыв ткани в одном месте не разойдется на всю длину полоски.

english_section_name: Make the Binding


summary: Будьте вежливы и почтительны по отношению к женщинам. Ешьте овощи и соблюдайте сбалансированную диету. Пейте в разумных количествах. Водите безопасно. Предохраняйтесь и будьте разумны, занимаясь сексом.

document: Если что и портит репутацию  парням-мачо, так это то, что они плохо обращаются с представительницами прекрасного пола, принижая их, объективируя их и в целом проявляя свою грубость. Мужчина-мачо хорошо обращается со всеми женщинами, встречающимися ему на жизненном пути. Научитесь общаться с женщинами  с глазу на глаз, спокойно и вежливо. Не нужно устраивать шоу, чтобы стать привлекательным в глазах женщин. Это наоборот отталкивает их, потому что видно, что вы просто ломаете комедию. Помните о том, что надо быть мужчиной. Никогда не окликайте женщин на улице и не используйте шаблонные фразы для того, чтобы начать разговор с женщиной. Будьте выше этого. Некоторые мужчины думают, что это «круто» есть только мясо, и не едят свежие овощи и другие продукты, потому что в их понимании это - не мужская еда. Как ни печально для них, но питание, куда входит в основном только красное мясо и где нет свежих овощей, в итоге приводит к проблемам с предстательной железой, с желудком и к колоректальному раку. Вы не будете мачо, если вам удалят простату, или если вы будете страдать импотенцией и недержанием мочи. «Незнание своей нормы алкоголя» - это не признак  мужественности, это признак алкоголизма. Нет ничего плохого в том, чтобы пропустить по паре стаканчиков в кругу друзей (особенно, если это бурбон, темное пиво или манхеттен), но нужно знать свою норму и не превышать ее, стараясь выпендриваться перед друзьями. Это может привести к серьезным проблемам. Это относится и к другим самоубийственным порокам, таким как курение и употребление других наркотиков. Злоупотребление наркотиками и алкоголем – это признак неуверенности в себе, а не признак мужского естества. Нет ничего мужественного в том, чтобы ездить с бешеной скоростью, подрезать других водителей или ускорять темп на светофорах. Если вы настоящий мужчина, вам не нужно устраивать показуху с помощью вашей машины. Если у вас есть старый автомобиль, которым вы действительно гордитесь, покажите его своим друзьям у своего подъезда или на улице, свободной для проезда, но не демонстрируйте его на дороге, где много машин. Другим водителям, которые утром едут на работу, все равно, сколько лошадиных сил в вашей машине. И вы не будете выглядеть более мужественно, если будете пролетать на красный свет прямо перед их носом. Мужчине-мачо не нужно постоянно менять своих партнерш, чтобы доказать свою мужественность. Предохраняйтесь во время секса и оставайтесь самим собой. Не обращайте внимание на парней, которые хвастаются своими сексуальными способностями. Возможно, они слишком часто смотрят порно фильмы и потом сочиняют. Вы настоящий мужчина, и вы это знаете.

english_section_name: Avoiding Stereotypes

summary: Получайте удовольствие от мужских занятий. Сдерживайтесь в проявлении эмоций.

document:
Да, играть в приставку X-Box – весело и интересно, но ведь есть и более мужские занятия. Мужчина-мачо, как правило, не сидит дома и что-то делает своими руками. Мужские хобби – это прекрасный способ, чтобы подружиться с другими парнями и повысить уровень тестостерона. Попробуйте несколько таких хобби, чтобы выяснить, что вам подходит больше всего:  рыбалка    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-Macho-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-Macho-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  футбол    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-Macho-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-Macho-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  гольф    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Be-Macho-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Be-Macho-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  бокс    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-Macho-Step-7Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-Macho-Step-7Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  мотоциклетный спорт    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Macho-Step-7Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Macho-Step-7Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  чтение    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-Macho-Step-7Bullet6.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-Macho-Step-7Bullet6.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  стрельба по тарелочкам    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Be-Macho-Step-7Bullet7.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-7Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Be-Macho-Step-7Bullet7.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-7Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Когда мужчина-мачо открывает счет в игре, он спокойно подходит к рефери, передает ему мяч и возвращается к игре. Он ведет себя так, как будто это обычное дело. Показуха – это для тех парней, которым необходима какая-то компенсация, потому что мужчины-мачо крутые, независимые и непринужденные. Мужчина-мачо должен выглядеть так, чтобы вам захотелось назначить его лидером, когда случился апокалипсис, потому что он единственный, кто смотрит на толпу зомби со скучающей улыбкой на лице. Мужчин-мачо невозможно сразить ни провалом, ни успехом. Относитесь ко всему, что происходит (хорошему или плохому) как к новому опыту. Если вам когда-нибудь придется расплакаться при всех, постарайтесь  все же сохранить мужественность и стойкость и говорите не надломленным голосом. Слезы мачо – это как капли дождя в пустыне: они должны вызывать шок и произвести впечатление. Окружающие поймут, что ситуация действительно серьезная, потому что даже такой мачо, как вы, проронил слезинку.

english_section_name: Acting Macho

summary: Обеспечивайте вашу семью. Ведите себя уверенно. Притягивайте к себе окружающих.

document: Будьте надежными и работайте хорошо, чтобы окружающие всегда могли на вас положиться. Будьте готовы всегда прийти на помощь и станьте образцом для остальных мужчин в вашей семье. Научите их всему, что вы знаете, и узнайте о них как можно больше. Иногда те, кого называют «мачо» - это на самом деле парни, которые компенсируют отсутствие уверенности в себе и способности позаботиться о тех, кто их окружает. Парни, которые сами не умеют выполнять свои домашние обязанности, резко критикуют других парней, хвастаются всем вокруг о том, какие они замечательные, чтобы поддержать свой статус-кво. Если вы действительно обеспечиваете свою семью, хорошо работаете и доставляете радость вашей половинке, не надо компенсировать это псевдо-мачизмом. Мужчина-мачо – это тот мужчина, который ведет себя уверенно в присутствии своих друзей, незнакомых людей и  коллег. Нужно, чтобы окружающие замечали, когда вы входите в комнату. Сидите прямо, ходите с расправленными плечами и смотрите людям прямо в глаза. Говорите четко и громко, и с убежденностью в том, что все, что вы говорите, достоверно, правильно и заслуживает внимания. Мужчина-мачо сигнализирует о своем присутствии физически и словесно, но при этом не пытается никого запугивать. Мачо и подонок– это совсем разные вещи. Не оскорбляйте окружающих, для того чтобы их уничтожить, а себя возвысить. Если вам нравится устраивать словесные перепалки с друзьями, тогда нужно поставить себе предел. Мужчина-мачо всегда окружен ореолом таинственности, который как магнит притягивает других людей, особенно женщин. Если люди будут думать, что у вас есть тайны и вам есть, что рассказать, вы будете им интересны, и их будет тянуть к вам. Здесь играет свою роль и сексапильность, и харизма, и мачизм.   Научитесь молчать. Будьте хорошим слушателем и не говорите, если в этом нет необходимости. Трудно быть мачо, если ваш рот никогда не закрывается.  Будьте серьезны. Загадочные мужчины-мачо, как правило, не ведут себя как дураки. Вспомните, какими невозмутимо-серьезными выглядят ветераны и пожилые  капитаны дальнего плавания.  Будьте чувственными. Постарайтесь постигнуть искусство любовного массажа и наслаждения. Станьте богом секса.

english_section_name: Being Confident

summary: Заботьтесь о своей внешности. Вы не ошибетесь, если будете носить джинсы. Заработайте немного шрамов.

document:
Мужчина-мачо должен соблюдать основные правила ухода за телом, не тратя слишком много времени и денег на свою внешность. Чтобы выглядеть как мачо, нужно быть чистым, хорошо пахнуть и одеваться соответственно, а не выглядеть так, как будто вы провели более 5 минут перед зеркалом или будто бы вы заботитесь о своей внешности.  Не нужно делать маникюр и дорогие стрижки. Вместо этого научитесь подстригать волосы на затылке и подравнивать бородку триммером, чтобы всегда хорошо выглядеть. Регулярно подравнивайте и чистите ногти на руках, но не беспокойтесь о кутикуле.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Be-Macho-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Be-Macho-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Принимайте душ и носите чистую одежду, которая хорошо на вас сидит и подчеркивает вашу мужскую фигуру. Вы не станете мачо, если от вас будет плохо пахнуть, и вы будете носить подростковую одежду. Научитесь хорошо одеваться.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-Macho-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-Macho-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-Macho-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-Macho-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Что носит мужчина-мачо? Чем проще, тем лучше. Джинсы любого фасона, чистая белая футболка и рабочие ботинки хорошо смотрелись в 1950-х годах и сегодня все еще классно смотрятся. Одевайтесь соответственно на работу. Не ходите на работу в сланцах и пляжных шортах, иначе вы будете выглядеть как дурак. Приобретите хорошую пару туфель или ботинок и ходите в них на работу. Мужчина-мачо работает физически, из-за чего у него могут появиться небольшие царапины, а потом и шрамы. Не переживайте по этому поводу. Занимайтесь тем, что вам под силу сделать, и не бойтесь рисковать. Вы живете только один раз. Это не значит, что нужно вести себя безответственно и подвергать себя серьезному риску. Зарабатывайте шрамы, катаясь на горном велосипеде и  чиня автомобиль, а не в драках или автоавариях.

english_section_name: Looking Macho


summary: Пронумеруйте и подпишите все таблицы и графики. Следите, чтобы таблицы и рисунки выглядели отчетливо и аккуратно. Соответствующим образом размещайте информацию. Приведите в приложениях необработанные данные.

document: Все таблицы, рисунки и графики должны иметь свои номера, чтобы вы могли ссылаться на них в тексте. Лучше не использовать ссылки на страницы, поскольку при распечатывании формат отчета может измениться.  Это особенно важно в том случае, если вы собираетесь опубликовать свой отчет в каком-либо издании. При публикации размер страниц может измениться, и таблицы и графики окажутся не на тех страницах, на которых они были в первоначальном варианте. Это также важно, если вы собираетесь разместить свой отчет в интернете, так как текст и рисунки будут отображаться по-разному в зависимости от настроек и размеров компьютерного монитора. Легче всего снабдить каждый графический элемент подписью "Рисунок", за которой указать его порядковый номер. Таким образом можно последовательно пронумеровать все рисунки в отчете. В подписях необходимо указывать краткую информацию о соответствующем рисунке или таблице. Например, если вы приводите гистограмму, на которой изображены оценки студентов за экзамен по химии, можно подписать ее "Результаты экзамена по химии, зима 2016". Если страница будет переполнена мелкими рисунками, их сложно будет разобрать. Рисунки и таблицы должны облегчать, а не затруднять чтение отчета.  Убедитесь, что все изображения достаточно велики, чтобы можно было легко рассмотреть их детали. Если вы уменьшите какой-либо график настолько, что нельзя будет разобрать надписи, читатели не поблагодарят вас за это. Делайте изображения в таком формате, который позволит легко импортировать их в редактор Word. Некоторые графические форматы плохо импортируются в Word, и при вставке рисунки искажаются или утрачивают нормальное разрешение. Следите, чтобы графики и гистограммы были читабельны, и при взгляде на них можно было сразу догадаться, о чем идет речь. Если график слишком перегружен данными или имеет чересчур растянутую шкалу, читателю будет сложно понять его.  Например, если у вас сотни результатов, ось x гистограммы будет перегружена, если вы представите каждый результат отдельным прямоугольником. В таком случае можно объединить полученные данные в более широкие интервалы, в результате чего по оси x получится меньше прямоугольников. Если данные можно выразить в процентах, прибегайте к долям в виде дробей лишь в том случае, если этого требует предмет исследования. Если минимальная разница между результатами составляет несколько процентов, нет необходимости указывать доли процента. Однако если разница может снижаться до сотых долей процента, следует представить числа с точностью до двух знаков после запятой, чтобы показать эту разницу. Например, если в отчете содержится гистограмма, которая представляет распределение оценок за экзамен по химии, и эти оценки составляют 91, 93, 95 и 99, отобразите по оси x студентов, а для оси y задайте пределы от 90 до 100, чтобы подчеркнуть разницу. Если вы проделали обширную работу, приложения могут быть самой большой частью отчета. Следует включить в них все использованные данные, в том числе копии заполненных анкет, статистические таблицы и тому подобное.  Не переусердствуйте, чтобы приложения не погребли под собой остальной отчет. Нет необходимости приводить в приложениях все "сырые" данные и документы, которые вы использовали в своей работе. Включите в приложения лишь те документы, которые дополняют и помогают лучше понять ваш отчет. Например, при описании методики вы могли упомянуть, что провели опрос студентов, чтобы определить, как они готовились к экзамену по химии. В этом случае можно включить в приложение копию использованной вами анкеты. Однако нет необходимости приводить в приложении копии заполненных студентами анкет.

english_section_name: Presenting Your Data

summary: Напишите резюме отчета. Сделайте набросок введения. Опишите использованные методы исследования. Представьте полученные результаты. Напишите заключение и сформулируйте выводы. Обсудите возможные проблемы и неясности. Приведите список использованных источников. Учтите свою аудиторию.

document: Резюме представляет собой краткое описание, обычно его объем не превышает 200 слов. В резюме упоминаются все основные моменты отчета, в том числе использованные методы, полученные результаты и их анализ.  Старайтесь как можно меньше использовать в резюме специфические научные и статистические термины. Резюме должно быть понятно для более широкой аудитории, чем та, которая будет читать весь отчет. Резюме должно иметь вид короткой презентации. Представьте, что вы едете с кем-то в лифте, и вас спросили о вашей работе. В этом случае вам за короткий промежуток времени необходимо вкратце описать свою работу так, чтобы собеседник понял, о чем идет речь. Несмотря на то что резюме предваряет отчет, часто бывает так, что легче написать его в последнюю очередь, после того как вы завершите отчет. Во введении к отчету определяются цели вашего исследования или эксперимента. Объясните читателям, почему вы предприняли именно эту работу, и упомяните вопросы, ответы на которые вы хотели найти.  Постарайтесь писать ясно и лаконично, чтобы задать тон всему отчету. Старайтесь писать понятным языком и не перегружать введение специальными статистическими терминами, независимо от целевой аудитории вашего отчета. Если ваш отчет посвящен научным экспериментам, анализу результатов опросов или демографических данных, в конце введения следует выдвинуть гипотезу или описать цель работы. Если данный предмет или вопрос уже были изучены в других работах, рекомендуется включить во введение (или сразу после него) краткий обзор этих работ. Объясните, чем ваша работа отличается от предыдущих, или какой новый вклад вы надеетесь внести своим исследованием. Этот раздел предназначен для подробного описания того, как вы проводили свою работу, в том числе экспериментов или методов сбора первоначальных данных.  Включите в раздел описание всех методов, которые вы использовали для получения результатов. Это особенно важно в том случае, если вы проводили длительные эксперименты или наблюдения. Если в ходе выполнения работы вам пришлось вносить какие-либо изменения в методику, опишите эти изменения и объясните, почему они понадобились. Перечислите программное обеспечение, ресурсы и другие материалы, которые вы использовали в ходе своей работы. Если вы пользовались методами, которые приведены в других источниках, вместо подробного описания достаточно сослаться на них. Опишите новые результаты, которые вы получили в ходе своих экспериментов или исследований. Этот раздел отчета должен содержать только факты, без их анализа и обсуждения.  Начните с изложения главных результатов, затем сообщите о второстепенных результатах и заслуживающих внимания фактах и тенденциях, которые вы обнаружили в ходе работы. Как правило, не следует приводить результаты, которые не имеют отношения к заявленным целям или гипотезам. Тем не менее, если в ходе своей работы вы обнаружили что-то необычное и удивительное, можно по крайней мере упомянуть об этом. Обычно это самая большая часть отчета, в которой содержится много подробных статистических данных. Кроме того, этот раздел отличается сухостью изложения, он наиболее сложен для восприятия, особенно если читатель не является специалистом по статистике. Небольшие графики и гистограммы представляют результаты более наглядно, чем текстовое описание. В этом разделе проводится анализ представленных результатов в контексте вашей области исследований или отрасли. Необходимо также указать, подтвердилась ли первоначальная гипотеза.  При написании этого раздела лучше отойти от формального, перегруженного статистическими терминами языка. Данная часть должна быть понятна даже тем, кто пропустил раздел результатов. Если для подтверждения вашей гипотезы или ответа на поставленные в работе вопросы необходимы дальнейшие исследования, напишите об этом в заключительной части. Если ваши результаты соответствуют более ранним исследованиям или, наоборот, противоречат им, обсудите это в заключительном разделе. Здесь же можно упомянуть о проблемах, с которыми вы столкнулись в ходе своей работы.  Часто бывает так, что после проведения работы вы видите, что могло бы облегчить сбор данных или сделать его более эффективным. Это также можно обсудить в данном разделе. Поскольку научный метод подразумевает, что другие смогут повторить вашу работу, в данном разделе можно дать советы будущим исследователям. Можно также высказать любые соображения и дополнительные вопросы, которые возникли у вас в ходе выполнения работы. Однако будьте лаконичны — данный раздел не должен превышать по объему основную часть отчета. В конце отчета следует поместить таблицу или список книг и статей, которые вы использовали и на которые ссылались в своем отчете.  Например, если вы сравнивали свою работу с исследованием, которое было проведено годом раньше  в другом городе, необходимо включить в список ссылку на соответствующий отчет. Составьте список использованных работ в соответствии с форматом, который соответствует вашей дисциплине или области исследований. Не приводите в списке источников те работы, о которых вы не упоминали в своем отчете. Например, при подготовке к работе вы могли изучать соответствующие исследования. Тем не менее, если некоторые из них не не упомянуты непосредственно в вашем отчете, не следует включать их в список использованных источников. Ваш отчет будет иметь очень небольшую ценность, если никто из читателей не сможет понять, о чем идет речь и какие результаты были получены. Даже если вы пишете статистический отчет в качестве домашнего задания, необходимо рассчитывать на более широкую аудиторию.  Старайтесь избегать узкоспециальных терминов и профессионального жаргона, если отчет предназначен в основном для тех, кто не специализируется в вашей области. Если вы все же приводите узкоспециальные термины, следите за их правильным использованием. Например, в статистическом отчете не следует употреблять слово "средний", поскольку оно может иметь разные значения. Вместо этого пишите "среднее арифметическое", "медианное значение" или "мода", в зависимости от контекста.

english_section_name: Creating Your Content

summary: Просмотрите другие статистические отчеты. Набирайте свой отчет удобным для чтения шрифтом. Используйте подходящий формат цитирования. Сделайте титульный лист. Сделайте заголовки разделов. Используйте опцию "предварительный просмотр", чтобы проверить окончательную разметку.

document: Если вы никогда раньше не писали статистические отчеты, полезно предварительно посмотреть другие отчеты и использовать их в качестве образца для оформления собственного отчета. Кроме того, вы увидите, как должен выглядеть завершенный статистический отчет.  Если вы пишете отчет в качестве домашнего задания, попросите своего преподавателя показать вам образцы удачных работ предыдущих студентов. Образцы статистических отчетов студентов и преподавателей можно также поискать в библиотеке вашего учебного заведения. Попросите работника библиотеки помочь вам с поиском подходящих работ. Можно также поискать статистические отчеты в интернете. Это могут быть бизнес-отчеты, исследования рынка или отчеты для государственных организаций. Будьте осторожны и не следуйте образцам слишком буквально, особенно если они касаются другой области. В разных областях приняты различные правила относительно вида статистических отчетов и их содержимого. Например, математик может написать статистический отчет, который будет кардинально отличаться от отчета, написанного маркетологом и посвященного исследованию розничных цен. Обычно статистические отчеты набирают шрифтом Arial или Times New Roman, кеглем 12 пт, через один интервал. Если у вас есть требования к формату, неукоснительно следуйте им.  Обычно в отчетах делают поля 2,5 сантиметра с каждой стороны. Будьте внимательны, когда вставляете в текст рисунки и графики, и следите, чтобы они не выходили за пределы полей, иначе отчет не распечатается как надо и будет выглядеть неаккуратным. Можно сделать поля слева шире (например, 3,5 сантиметра), если вы собираетесь подшивать отчет, чтобы текст был нормально виден при перелистывании страниц. Не делайте двойной интервал между строками, если только вы не выполняете домашнее задание и преподаватель не указал именно такой интервал. Используйте колонтитулы для нумерации страниц. Наряду с номерами страниц, вас могут попросить также добавить в колонтитулы свою фамилию или название отчета. В различных областях используются разные способы цитирования статей, книг и других материалов, которые были использованы в исследовании. Даже если вам привычнее другой формат, используйте ту систему цитирования, которая принята в соответствующей области.  Формат цитирования обычно оговаривается в руководствах по стилю. В таких руководствах подробно описано не только то, как следует цитировать используемые источники, но и приведены правила относительно пунктуации, сокращений и колонтитулов, а также общего оформления отчета. Например, если вы пишете статистический отчет по психологическим исследованиям, то, как правило, следует придерживаться правил Американской психологической ассоциации (стиль APA). Правильный формат цитирования играет еще более важную роль в том случае, если ваш статистический отчет будет опубликован в отраслевом или профессиональном издании. На титульном листе указывается название отчета, ваше имя и имена других людей, которые внесли значительный вклад в проведение работы и/или написание отчета. Титульный лист является "лицом" вашего отчета.  Титульный лист может потребоваться и в том случае, если вы выполняете статистический отчет в качестве домашнего задания. Спросите у преподавателя или загляните в требования к отчету и выясните, нужен ли титульный лист и как он должен выглядеть. В случае достаточно большого статистического отчета может потребоваться оглавление. Так как оглавление содержит список всех разделов и соответствующие им номера страниц, вы не сможете сделать его до тех пор, пока не завершите отчет. В зависимости от того, для чего и кому предназначен ваш отчет, разделы и подразделы могут облегчить его чтение. Это особенно справедливо в том случае, если вы полагаете, что читатели будут бегло просматривать отчет или отдельные разделы.  Если вы решили разбить отчет на разделы, их заголовки следует набрать жирным шрифтом и выделить таким образом, чтобы они отличались от основного текста. Например, можно разместить заголовок в центре страницы и набрать жирным и немного более крупным шрифтом, чем остальной текст. Проследите, чтобы заголовки разделов не оказались в самом низу страницы. Необходимо, чтобы после заголовка на той же странице было хотя бы несколько строк, а лучше целый абзац текста. При наборе отчета в редакторе Word вы видите страницы на экране компьютера. Однако при печати текст или рисунки могут сдвинуться, что придаст отчету неаккуратный вид.  Проверьте поля вокруг рисунков и графиков и убедитесь, что текст выше и ниже них расположен на достаточном расстоянии. Необходимо убедиться, что текст и изображения не перекрываются (например, текст расположен на достаточном расстоянии от осей графиков). Рисунки и графики могут привести к смещению текста, поэтому необходимо еще раз просмотреть заголовки разделов после того, как вы завершите отчет, и убедиться, что ни один из них не расположен в самом низу страницы. При необходимости, например там, где заголовок оказался внизу страницы или на следующую страницу перенеслась последняя строка раздела, используйте разрыв страницы. Это сделает текст более аккуратным, и его будет легче читать.

english_section_name: Formatting Your Report


summary: Решите, имитировать боль нерва или нет. Поддельные боли в нижней части тела или руке. Представьте, что испытываете онемение и/или покалывание. Действуйте так, будто пораженные конечности стали жесткими и слабыми. Имейте готовую убедительную историю. Притворитесь, что обращаетесь за лечением.

document: Грыжа межпозвоночного диска  (также известная, как разрыв диска, защемление нерва и т.д.) является типом травмы, которые случаются, когда один из заполненных жидкостью дисков между позвонками разрывается, проливая жидкость в окружающее пространство, которое может вызвать воспаление нерва и боли. Как правило, грыжа диска попадает в одну из двух категорий, поэтому,  для начала, выберите, какую из них вы хотите подделать:   Защемление нерва: собственно сам диск (как правило, в нижней части спины) может болеть и не болеть и воспалиться или нет. В дополнение к этому, боль, называемая  радикулитом , возникает в одной или двух ногах или от шеи к рукам.   Локальная боль диска : В этом случает болит и воспаляется только часть вокруг самого диска Остальная часть этого раздела сосредоточится главным образом на имитации защемления нерва, потому что это сложнее сделать. Чтобы имитировать местную боль, вы должны действовать так, будто ваша поясница, крайне жесткая и воспаленная (как при ушибах) и что изгибы, скручивание или тяжести причиняют вам сильную боль. Один из «книжных» симптомов  повреждения нерва от грыжи межпозвоночного диска - появление внезапных, сильных болей в одной или обеих конечностях после получения травмы. Это вызвано тем, что жидкость диска давит на основу нерва и причиняет боль даже при том, что конечность фактически не повреждена. Обычно, грыжа межпозвоночного диска вызывает эти боли в одной или обеих ногах, хотя они также могут иногда приводить к болям между шеей и рукой.   Боли в ногах',как правило, наиболее интенсивны в ягодицах или подколенном сухожилии, хотя это может также наблюдаться в икре или ноге. Боли в руках могут быть сосредоточены в шее, плече, локте, кисти или самой руке. В любом случае, боль может быть настолько сильной, что может заставить вас ворчать или вздрагивать и прекращать то, что вы делаете, даже если вы делали это раньше. Боль обычно появляется при движениях, которые вовлекают в процесс поясницу, а не саму конечность. Например: Стоя или сидя. Откинувшись Изгибаясь или скручиваясь Поднимая что-то тяжелое Выпрямляя одну ногу  (поскольку это затягивает мышцы поясницы и бедра, а не вовлекает в процесс мышцы ног) Другой симптом грыжи диска, который свидетельствует о вовлечении в процесс нерва, - это чувство "булавки-и-игл", что идентично чувству онемения конечности. Это ощущение может сопровождаться онемением. Обычно, это чувство происходит в тех же местах, что и боль в нервах от травмы. Покалывание обычно не болезненно, так что вам не нужно слишком усердствовать. Тем не менее, вы можете сделать это, чтобы добавить правдоподобности вашим действиям. Вы также можете делать вид, что вам щекотно, что конечность онемела, когда пользуетесь ею. Повреждение нерва от травмы может вызвать боль в тех же мышцах, они испытывают стреляющие боли, быстро слабеют и становятся менее гибкими, чем раньше, даже если они не различаются внешне. Эти изменения могут даже повлиять на вашу осанку и походку, особенно, если болит нога. Иногда эти проблемы сопровождаются подергиванием.  Например, если вы имитируете боли в ногах от повреждения диска, вы можете показать боли  мышц следующим образом: Прихрамывание, кривая походка, которая делает больную ногу более жесткой, чем здоровую. Это должно быть особенно плохо после выполнения чего-либо, что ухудшит травму (изгиб, скручивание, выдерживание, и т.д.) Неспособность поднять и выпрямить больную ногу без боли и напряжения (обратите внимание, что это одно из клинических испытаний, которые врачи будут просить вас выполнить для такого рода травм)  Неспособность выполнять действия, которые требуют силу ног, без боли, например, бег, удар ногой, и, особенно, деятельность с высокой отдачей, как прыжки. Большинство грыж межпозвоночных дисков происходит в нижней части спины, так что травмы, которые их вызывают, как правило возникают от чрезмерного напряжения мышц и структур в этой части. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков возникают после одной определенной травмы, в то время, как другие развиваются в течение времени из-за плохой осанки или старения. Ниже перечислены несколько действий, которые могут привести к повреждению диска, которые вы можете использовать в вашей истории:  Резкие изгибы или скручивания, особенно, при поднятии тяжестей Подчеркивания поясницы, опираясь вперед или назад с плохой осанкой, особенно, при поднятии тяжестей Использование мышц спины (вместо мышц ног), чтобы поднять тяжелые вещи. Возрастное изнашивание Редко от полученного неожиданного удара по спине или от падения Большинство медицинских учреждений рекомендуют обратиться к врачу при грыже межпозвоночных дисков. Вы  'не должны'  имитировать свои симптомы перед врачом (поскольку это пустая трата времени и ненужные исследования), вы можете притвориться, что думаете о том, чтобы пойти к врачу, для усиления иллюзии. Боль от грыжи диска может пройти от противовоспалительного лечения, например, от льда, теплых компрессов, ибупрофена и так далее. Тем не менее, эти вещи сами по себе не излечат грыжу диска, они просто временно уменьшат боль. Большинство людей с грыжей межпозвоночного диска поправляются в течение шести недель, а иногда могут понадобится более мощные обезболивающие или даже операция.

english_section_name: Faking a Herniated Disc

summary: Действуйте так, будто часть вашей спины болит и очень чувствительна. Действуйте так, как будто боль становится сильнее при движении. При желании, можно подделать судороги или спазмы. Придумайте убедительную историю своего растяжения связок или напряжения. Знайте, как "лечить" ваше растяжение связок или напряжение.

document: Растяжение и напряжение аналогичные (но не идентичные) виды повреждений с похожими симптомами. Напряжение - это потянувшиеся или порванные мышцы или сухожилия, а растяжение – это потянувшиеся или порванные связки. В обоих случаях, рана обычно сопровождается значимой болью, которая проходит постепенно, за неделю или две. Чтобы убедительно имитировать это, вы должны притвориться, что часть вашей спины (например, верхняя часть спины, поясница, область плеча, и т.д.) крайне воспалена, как при сильном ушибе.  Например, представим, что вы имитируете напряжение в верхней части спины после поднятия тяжелой коробки в плохом положении. В этом случае вы должны сделать следующее, чтобы быть убедительным: Ворчите или кричите от боли, как только «получаете» травму. Притворитесь, что  боль постепенно ослабевает в течение часа, затем, она похожа на обычную боль от воспаления. После этого, вздрагивайте каждый раз, когда кто-то прикоснется к вашей спине (например, когда друг гладит вас по спине или вы заденете вешалку и т.д.) Действуйте медленно и аккуратно, когда верхняя часть спины должна коснуться чего-то (например, когда вы должны сесть в кресло и т.д.). Реальное напряжение или растяжение связок оставляют впечатление того,  что у вас только что была очень интенсивная, но «неудачная» тренировка. Поскольку ваше тело восстанавливает поврежденную связку, сухожилие или мышцу, то область вокруг повреждения будет болеть от любого вида раздражителей,  даже от простого перемещения. Таким образом, если вы будете имитировать это, вы должны имитировать боль и жесткость каждый раз, когда двигаете ту часть спины, которую повредили.  Например, если вы имеете дело с поддельным растяжением связок верхней части спины, при выполнении следующих движений, вы должны принимать страдальческое выражение лица, морщиться и действовать так, будто вы не обладаете нормальной гибкостью: Бросая что-либо Поднимая что-либо с пола Когда тянете или отделяете что-либо ( например, упаковку или жесткую пищу и т.д.) Надевая и снимая пальто Поднимая руку Делая любые упражнения ( например, бег, прыжки и т.д.) Тяжелые растяжения связок и напряжения могут привести к осечке мышц в области повреждения, вызвав болезненные сокращения, которые называются судорогами, или к непроизвольным движениям – спазмам. Они могут быть сильно болезненными и могут быть вызваны движением поврежденных мышц, хотя они могут также иногда возникать произвольным образом. Судорога причиняет намного больше боли, чем простое воспаление при заживании растяжения связок или напряжения. Так что попытайтесь выразить чувство боли и удивление. Также это станет причиной плотности ваших мышц, таким образом, вы должны сгибать спину с трудом, пока судороги не пройдут (они обычно длятся 1 или 2 минуты)  Например, разыгрывание судорог верхней части спины может выглядеть так: Когда вы при людях наклоняетесь, чтобы взять что-то с пола, вздохните и схватитесь за поясницу. Делайте болезненную гримасу, когда люди смотрят. Медленно выпрямите спину и сделайте вид, будто она все еще болит. Постепенно уменьшайте степень огорчения на протяжении дня Действуя так, будто у вас растяжение связок или напряжение, вы естественно привлечете любопытные вопросы, поэтому подготовьте хорошую историю. В целом, большинство растяжений связок и напряжения вызваны чрезмерным напряжением мышц, сухожилий и/или связок (внезапное, либо в течение долгого времени). Причины растяжений связок и напряжений различны, поэтому убедитесь, что знаете их, чтобы история была последовательной и правдивой. Смотрите ниже.   Напряжение часто бывает вызвано: Внезапным скручиванием или потягиванием мышц спины, особенно, при обращении с чем-то тяжелым. Пытаясь поднять что-либо слишком тяжелое. Слишком частым утомлением мышц спины, особенно, при неправильной позе  Растяжения связок часто бывают вызваны: Внезапным ударом по спине. Падением. Движением спины вне ее естественной гибкости Резким, внезапным изгибом или поворотом спины. Увеличьте иллюзию своего растяжения связок или напряжения, симулируя лечение. Большинство растяжений связок и напряжений  болезненны, но их можно лечить дома, таким образом, это должно быть довольно легко имитировать! Реальные растяжения связок и напряжения обычно лечатся следующими средствами:  Пакеты со льдом Теплые компрессы/ванны Малые дозы  болеутоляющих и противовоспалительных средств (Ацетаминофен/Парацетамол, Ибупрофен, и т.д.) Легкий массаж (для судорог) Медленные растяжения при растяжении мышц (для судорог) Отдых (для особенно тяжелых растяжений связок или напряжений); врачи не рекомендуют более  двух дней, поскольку дольше, как правило, продлевает выздоровление. Вам решать, хотите ли вы следовать этому правилу.

english_section_name: Faking a Sprain or Strain

summary: Притворитесь, что страдаете от изнурительной боли в спине. Действуйте так, будто боль «вспыхивает», когда вы стоите или двигаетесь. Продолжайте имитировать боль умеренного уровня лежа. Держите спину изогнутой или сутулой. Можете также имитировать повреждение нервов. Имейте хорошую историю наготове. Симулируйте, что лечитесь.

document: Перелом спины (также называемый "переломом позвоночника") - это очень серьезная травма, которая может нанести непоправимый ущерб (но не обязательно). Переломы позвоночника возникают, когда один или более позвонков ломаются или трескаются. Самым непосредственным симптомом является сильная боль в средней или нижней части спины, что делает невозможным продолжение того, что вы делали. Эта боль может быть похожа на боль при переломах других костей (как, например, костей руки), только локализуется в спине. Имитация такого рода боли может быть проблемой. После получения «травмы» вам придется кричать от боли, упасть на землю, начать морщиться и корчиться от боли. Если вы можете плакать по команде – это хороший способ использовать ваши навыки. Как и большинство переломов  костей, переломы позвоночника приводят к постоянной боли, которая после получения травмы длится еще долго. Боль особенно усиливается, когда вы делаете что-либо, что приводит даже к незначительной нагрузке спины. Например:  Стоя При ходьбе Вставая или садясь Сгибаясь Поворачиваясь Одна из самых страшных сторон перелома позвоночника – это то, что даже лежа в кровати, боль не проходит полностью. Так как невозможно лежать горизонтально, не напрягая немного некоторую часть спины, даже постельный режим будет болезненным, хотя не так, как положение стоя или перемещение. Как правило, при реальных переломах прописывают обезболивающие и наркотики. Поскольку перелом спины приводит к фактическому физическому повреждению структуры спины, это может вызвать значимые изменения в положении человека и позе (хотя это было более распространено в прошлом, когда лечения такого рода травм было ограниченным.) Вы можете захотеть имитировать такого рода повреждение. В частности, переломы позвоночника могут привести к ::  Появлению «горба» Уменьшению роста Неспособности стоять прямо При переломах позвоночника кости сломанного позвонка могут придавить нервы спинного мозга (хотя это не всегда происходит). При этом возникают симптомы, похожие на симптомы при грыжах межпозвоночных дисков. К ним относятся:  Стреляющие боли в одной или нескольких конечностях Онемение, покалывание Слабость и скованность в пораженных конечностях В тяжелых случаях, потеря контроля над мочевым пузырем / кишечником Переломы позвоночника вызваны, как правило, неожиданными, насильственными повреждениями. Может быть очень трудно серьезно подделать такого рода травмы, например, будет сложно убедить друзей, что вы только что попали в автомобильную аварию. Тем не менее, зная виды травм, которые могут привести к перелому позвоночника, вы можете сделать вид, что у вас была такая давно. Примеры повреждений, которые могут вызвать переломы позвоночника:  Серьезные автомобильные аварии Длинные падения Выстрелы Насильственные спортивные травмы (снасти и т.д.) Боевые травмы Обратите внимание, что вышеперечисленные примеры могут привести также и к другим травмам, как, например, к перелому костей, рубцам, порезам и т.д. Если вам это важно знать. Перелом позвоночника невозможно лечить в домашних условиях с помощью нескольких таблеток. Он требует немедленной медицинской помощи для оценки ущерба, прописывании лекарств, а также лечения серьезных проблем, как повреждение нерва и т.д. Не ищите фактического лечения вашего поддельного перелома спины. Как было упомянуто выше, это вопиющее злоупотребление медицинских ресурсов, что может иметь серьезные последствия. Однако, если вы притворяетесь, что были уже выписаны из больницы, вы можете сделать следующее:  Носите ортопедический корсет Оставайтесь с неподвижными ногами Носите сжимающие чулки (специально предназначенные для предотвращения образований тромбов в ногах людей, прикованных к постели) Имитируйте симптомы повреждения нерва, указанные выше Имейте при себе небольшие дозы обезболивающих и противовоспалительных лекарств. Не принимайте обезболивающие, так как они могут иметь серьезные побочные эффекты, если злоупотреблять ими.

english_section_name: Faking a Spinal Fracture


summary: Положите 200 грамм грибов в кухонный комбайн вместе с половиной зубчика чеснока и 1/2 стакана (20 грамм) петрушки. Готовьте грибы в сковороде на среднем огне с 2 ст. Налейте 100 мл. Готовьте, пока смесь не станет сливочной, и тщательно перемешивайте. Перемешайте с макаронами, посыпьте пармезаном и подавайте.

document: Измельчите ингредиенты в кухонном комбайне, пока грибы не станут маленькими кусочками. Размер нарезанных грибов зависит от личных предпочтений. Вы можете нарезать их очень маленькими кусочками или оставить больших размеров. Если у вас нет кухонного комбайна, нарежьте грибы, петрушку и чеснок вручную. л. (29.6 мл.) сливочного масла или оливкового масла. Вы можете также смешать 1 ст. л.(14.8 мл.) сливочного масла с 1 ст.л. (14.8 мл.) оливкового масла для более сложного аромата. Готовьте, пока вся жидкость не испарится, и грибы не станут мягкими и темного цвета. свежих сливок. Добавьте соль и перец по вкусу.

english_section_name: Creamy Mushroom Sauce

summary: Измельчите 227 грамм грибов вручную или в кухонном комбайне. Нагрейте 1 ст. Уменьшите высокую температуру до низкой через 5 минут. Добавьте 1 ст. Налейте 1 стакан белого вина (236.5 мл. Добавьте и перемешайте 1/2 стакана (20 грамм) измельченной петрушки, соль и перец по вкусу. Перемешайте с макаронами, посыпьте пармезаном и подавайте.

document: л. (14.8 мл.) сливочного масла на среднем огне. Добавьте грибы, 4 штуки мелко нарезанного лука-шалот, 4 зубца мелко нарезанного чеснока и 2 ст. л. (28.3 грамм) измельченной сухого шалфея. Пусть грибы поджарятся с одной стороны, перед тем как их перемешивать. Затем, пусть поджариваются в течение нескольких минут на другой стороне. Готовьте, пока грибы не станут мягкими и темными.. л. (14.8 мл.) масла и 3 ст.л. (18.6 грамм) муки. Быстро размешивайте, пока не сформируется паста. ) и 1/2 стакана (118 мл.) сваренного овощного, куриного или говяжьего бульона. Взбивайте на среднем огне, пока соус не загустеет до консистенции соуса.

english_section_name: White Wine Mushroom Sauce

summary: Нарежьте кубиками 1 большую луковицу или 2 средние луковицы. Нагрейте 3 ст. Добавьте 3 зубчика измельченного чеснока и 227 грамм нарезанных грибов. Накройте и готовьте еще 6 минут. Добавьте 1/3 стакана (78 мл. Добавьте 1/4 стакана (10 грамм) измельченной свежей петрушки и 1/4 стакана (10 грамм) измельченного свежего орегано. Добавьте одну консервную банку (793 грамма) измельченных помидоров. Добавьте 1 стакан (40 грамм) нарезанного свежего базилика. Перемешайте с макаронами, посыпать пармезаном и подавайте.

document: л. (44.4 мл.) оливкового масла в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук, 1/2 ч. л. (2.5 грамм) соли и 1/4 ч. л. (0.7 грамм) перца. Накройте крышкой и готовьте около 8 минут, пока лук не размягчится.   ) красного сухого вина. Готовьте в течение 3-х минут, не накрывая. Готовьте в течение 4-х минут. Тщательно нагрейте.

english_section_name: Tomato Mushroom Sauce


summary: Соблюдайте сбалансированное питание, чтобы улучшить фертильность. Ежедневно принимайте добавки с витамином D. Включите в свой рацион добавки с ДГЭА. Ежедневно принимайте рыбий жир и масло зародышей пшеницы. Уменьшите количество сладкого и продуктов, прошедших технологическую обработку.

document: Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием антиоксидантов, полезных жиров (вроде омега-3), постных белков и витаминов. Здоровое питание позволит улучшить состояние ваших яичников и яйцеклеток. К полезным продуктам можно отнести:   морепродукты (палтус и семга); семечки (тыквенные семечки и кунжут); пряности (куркума и имбирь); зеленолистные овощи; фасоль; брокколи; ягоды (клубника и черника). Было доказано, что витамин D непосредственно повышает уровень антимюллерового гормона, поэтому принимайте по 1000–2000 МЕ (международных единиц) один раз в день. Уже через несколько недель приема витамина D состояние ваших яичников должно улучшиться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включить в свое питание какие-либо витаминные добавки. Витамин D может повлиять на способность организма поглощать кальций, поэтому, если вы принимаете добавки кальция или противокислотные средства (антациды), сообщите об этом врачу. Принимайте по 25 мг 3 раза в день, чтобы улучшить гормональный баланс. Исследования показывают — чем дольше принимать добавки с ДГЭА, тем стабильнее рост уровня антимюллерового гормона. Если вы принимаете инсулин, гормональные препараты или лечитесь от рака, не включайте ДГЭА в свой рацион, пока не проконсультируетесь с врачом.  Уровень антимюллерового гормона больше возрастает у молодых женщин с преждевременным старением яичников, чем у женщин старшего возраста со сниженным овариальным резервом. Если у вас возникнут головные боли, усталость, тошнота или заложенность, узнайте у врача, стоит ли вам и дальше принимать эту добавку. Включите в свой ежедневный рацион 3000 мг рыбьего жира и 300 мг масла зародышей пшеницы. В зависимости от вида купленной добавки, принимайте ее раз в день или на протяжении всего дня. Исследования показывают, что сочетание полезных масел может помочь повысить уровень АМГ и сделать яичники более здоровыми. Если вы принимаете таблетки для похудения или лекарство для кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать рыбий жир и масло зародышей пшеницы в свой рацион.  Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать эти добавки, так как рыбий жир может содержать ртуть. Купите рыбий жир в местном магазине натуральных продуктов, супермаркете или аптеке. Вместо продуктов с большим количеством сахара, калорий и насыщенных жиров отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ. Так ваша репродуктивная система будет получать все необходимые ей витамины и минералы, поскольку ваш организм не будет расходовать их на переваривание чрезмерно обработанных продуктов.  Откажитесь от жареной еды, сладкой выпечки и десертов, а также мясных блюд, подвергшихся технологической обработке. Было доказано, что из-за чрезмерного потребления спиртного фертильность снижается. Если вы пытаетесь забеременеть, постарайтесь свести потребление спиртного и кофеина к минимуму.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Занимайтесь спортом, чтобы добиться здорового веса. Постарайтесь снизить уровень стресса. Пройдите иглоукалывание. Попробуйте массаж для улучшения фертильности, чтобы увеличить приток крови. Бросьте курить

document: Проконсультируйтесь с врачом и узнайте свой идеальный индекс массы тела (ИМТ). Поскольку у женщин с лишним весом или недовесом могут возникать нерегулярные циклы и гормональный дисбаланс, станьте более активными, чтобы достичь здорового показателя ИМТ. Исследования показывают — благодаря диетам, физическим упражнениям и снижению веса уровень антимюллерового гормона у женщин, страдающих излишним весом, повышается. Исследования связывают высокий уровень стресса с понижением уровня антимюллерового гормона (АМГ) у женщин, испытывающих проблемы с фертильностью. Чтобы увеличить уровень АМГ, попробуйте снизить испытываемый вами стресс. Вот какие занятия помогут вам уменьшить стресс:   йога;  дыхательные упражнения;  прогрессивная мышечная релаксация;  тайцзи. Хотя влияние иглоукалывания на уровень АМГ еще не было досконально изучено, считается, что оно позволяет улучшить фертильность. Найдите специалиста по иглоукалыванию, который специализируется на расстройствах фертильности. Если вы решились на экстракорпоральное оплодотворение, проходите курс иглоукалывания каждую неделю за 3–4 месяца до оплодотворения. К сожалению, в России обязательное медицинское страхование не покрывает услуги иглоукалывания. Однако такие услуги могут покрываться полисом ДМС. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги. Чтобы увеличить приток крови к половым органам, обратитесь к лицензированному массажисту для проведения массажа живота. Возможно, вам удастся найти массажиста, которого обучали массажу по системе индейцев майя. Делайте массаж каждую неделю, делая перерывы во время менструации. Регулярный и даже ежедневный массаж может помочь стимулировать вашу репродуктивную систему. Благодаря увеличению кровотока к яичникам и матке здоровье вашей репродуктивной системы может улучшиться. . Исследователи еще не до конца уверены, влияет ли курение непосредственно на уровень антимюллерового гормона. Но они согласны с тем, что химические вещества в сигаретах вредят репродуктивной системе. Узнайте у своего врача о программах или методах отказа от курения, которые помогут вам бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Попробуйте найти группы поддержки в своем городе или группу поддержки, ориентированную на улучшение фертильности.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Improve Fertility

summary: Узнайте о разных уровнях антимюллерового гормона. Узнайте текущий уровень АМГ. Сравните уровень антимюллерового гормона с нормой для вашего возраста.

document: Специалисты по бесплодию начали тестирование гормона, выделяемого яйцеклетками. Этот антимюллеровый гормон указывает на количество яйцеклеток в яичниках, так что его часто используют для понимания того, насколько эффективным может быть экстракорпоральное оплодотворение. Врач возьмет у вас из вены образец крови. Затем его отправят в лабораторию для анализа, чтобы выявить уровень АМГ. Учтите, что менструальный цикл не влияет на уровень АМГ, так что проверять его можно в любое время.  Противозачаточные средства также не влияют на уровень АМГ, так что можете сдать анализы, даже если принимаете пероральные противозачаточные. Уровень АМГ у способных к деторождению женщин обычно находится на отметке между 1,0 и 4,0 нг/мл. Уровень ниже 1,0 нг/мл указывает на снижение овариального резерва. Поскольку уровень АМГ с возрастом снижается, стандартные показатели для каждого возраста имеют следующую картину:  25 лет: 5,4 нг/мл; 30 лет: 3,5 нг/мл; 35 лет: 2,3 нг/мл; 40 лет: 1,3 нг/мл; Старше 43: 0,7 нг/мл.

english_section_name: Understanding AMH Levels


summary: Станьте образцом для молодежи. Займитесь политикой. Помогайте тем, кому повезло меньше, чем вам. Займитесь тем, во что вы верите.

document: Пример можно подавать по-разному, но помните, что если вы решили помогать детям, то у вас должны быть на то правильные, стоящие причины. Заниматься этим только ради того, чтобы вас считали шикарным - это как сидеть на диете не ради здоровья, а ради мнения окружающих.  Ведите занятия в кружках или в школе. Учите детей читать, считать или заниматься спортом. Запаситесь терпением и помните - все дети учатся по-разному. Станьте наставником для ребенка. Да-да, по аналогии с уже описанным способом - детям тоже нужны наставники. Вы ведь можете о многом рассказать ребенку - про отношения и карьеру, про наркотики и жизнь и так далее. Вы можете наставлять на жизненном пути ребенка, который вам симпатичен. Просто уделяйте время и проводите его с детьми. Если вы веселый, позитивный, ответственный и зрелый человек - к вам потянутся, и выглядеть шикарным в глазах детей труда не составит. Подарите им свое время - и это может оказаться очень и очень весело. Вы часто жалуетесь на политиков и политику? Да постоянно. А часто ли вы предпринимаете что-то, чтобы исправить ситуацию? Редко, да? Поучаствуйте в предвыборной гонке - и у вас появится шанс улучшить жизнь сразу и многим! К тому же, ну многие ли могут похвастать, что участвовали в предвыборной гонке? Это же шикарно! Если возраст позволяет, станьте членом студенческого правительства. Да, это вам не федеральный парламент, но все же не менее важная штука. И чем больше вы будете в этом участвовать, тем больше вы о себе узнаете. Благотворительность не является обязательной с юридической точки зрения - разве что с моральной. Если когда-то помогали вам - то почему бы теперь вам не помочь кому-то? Отдайте долг и помогите тем, кому нужна помощь.  Станьте участником группы волонтеров при местной церкви. Если вы - человек верующий, то спросите своих братьев по мере, не пригодится ли где ваша добровольная помощь. Как правило, церковь ведет ряд программ такого толка. Сделайте микрозаем - отдайте небольшую сумму денег через организацию-посредника. Ваши деньги отправятся в какую-нибудь бедную страну, какому-нибудь нуждающемуся в них человеку но в виде, скажем, госпиталя или новой школы. После того, как деньги будут потрачены получателем, вы сможете получить их обратно. Так можно улучшить мир! Делайте добрые дела. Придержите дверь автобуса перед опаздывающим, поделитесь обедом с бездомным, похвалите коллегу, в конце-то концов! Такие добрые дела не требуют ничего особенного, но оказывают просто огромное влияние на людей. Во что вы верите? В права животных? Вступайте в соответствующую организацию. В борьбу с глобальным потеплением? Используйте природные источники энергии. В общую финансовую грамотность? Займитесь экономикой. Во что бы вы ни верили, быть шикарным - значит показывать миру, чем вы увлекаетесь.

english_section_name: Inspiring Awe Through Giving

summary: Будьте веселым. Будьте отважны и предприимчивы. Откройте свою внутреннюю шикарность. Выражайте свою шикарность через чувство стиля. Будьте хорошим человеком.

document: За исключением самых прожженных циников, все любят посмеяться и улыбнуться, вот почему чувство юмора и все такое важно для того, чтобы быть шикарным. И у этого аспекта становления шикарным есть две стороны, хорошая и плохая. Хорошая - вы можете развить свое уникальное, особенное чувство юмора. Плохая - вряд ли вы найдете пошаговую инструкцию о том, как этого можно достигнуть.  Играйте со словами. Мы используем слова постоянно, так почему бы не поиграть с ними, не сделать их смешнее? Буффонада - другой достойный вариант. Экспериментируйте и найдите что-то свое! Рассказывайте истории. В конце концов, все мы любим истории, особенно смешные - вся наша жизнь посвящена историям! Чтобы стать шикарнее, обязательно научитесь рассказывать истории! Это значит, что ежедневную рутину вы можете превратить в настоящее приключение. Не надо быть вторым Индианой Джонсом, достаточно просто чуть чаще ходить нехожеными тропами.  Путешествуйте, посетите новые города и страны. Для путешествий вовсе не обязательно тратить много денег или времени. Посетите, скажем, соседние регионы, где вы еще никогда не были, сделайте новую зарубку на стене или поясе и получите еще один шанс убедить местных в своей исключительной шикарности. Узнайте о новом и неожиданном. В конце концов, быть отважным и предприимчивым значит еще и иметь гибкий ум. Звучит так себе, но это правда. Самые шикарные люди в мире могут посещать новые и далекие места в уме, а не только обычным способом. Не бойтесь самостоятельности, особенно если того просит ваше сердце. Порой бывает так, что шикарный человек предпринимает что-то вопреки всем советам окружающих. Помните, отважны те, кто поступает так, как хочет сам, а не так, как того хотят другие. Самые шикарные люди подчас даже не замечают своей шикарности - они просто живут и не уделяют этому особо много внимания. Помните, шикарность выходит изнутри - со стороны она никогда не появится. Старайтесь не зацикливаться на том, чтобы “быть шикарным”. Вместо этого стоит сосредоточиться на том, что делает вас шикарным. И вот тогда люди просто сразу же, тут же просто утонут в вашей шикарности! Одевайтесь в собственном, уникальном стиле. Не копируйте то, что сейчас в моде, а создайте свой особый стиль, верьте в него и не обращайте внимание на то, что скажут об этом люди.  Возможно, стоит завести какой-нибудь аксессуар, который станет вашей "визитной карточкой" , по которому вас и будут узнавать. Вариант хороший, но злоупотреблять этим не стоит. И не слушайте критику - люди вам завидуют или чувствуют себя неуверенно (а порой все сразу и одновременно), так что носите его с достоинством и уверенностью. В ряде случаев отсутствие стиля - стиль сам по себе. Есть люди, которые искренне равнодушны к моде, одежде или аксессуарам. Такие люди, как правило, поглощены другого рода занятиями - скажем, разведением устриц для очистки воды (очень шикарно). Если вы такой человек - то просто не беспокойтесь насчет  отсутствия своего стиля и не судите других за то, что они много времени тратят на одежду (это совсем не шикарно). Ваши личные качества говорят о вас куда больше внешности (хотя и это немаловажно). Будьте милым, понимающим, дружелюбным, щедрым и очаровательным человеком! Знайте, что злых, эгоистичных, злобных и скучных людей никто не любит. Вот несколько “шикарных” качеств:  Целеустремленность/верность - быть преданным начатому делу. Надежность - когда на вас можно положиться. Доброта/щедрость - когда вы готовы отдать ближнему последнюю рубаху, если это сделает его счастливее. Амбициозность - когда вы не прекращаете добиваться поставленных целей. Видение перспектив - когда вы видите лес за деревьями, как говорится. Принципиальность - когда вы знаете, во что верите, и когда вы придерживаетесь своих убеждений.

english_section_name: Using Your Personality To Inspire Awe

summary: Найдите свой талант. Продемонстрируйте свой талант. Получайте отзыв. Найдите себе наставника. Учитесь на своих ошибках.

document: У вас ведь есть талант, верно? Люди, ставшие общепризнанно шикарными, потратили немало времени на развитие своих талантов. Никто ведь и не говорил, что быть шикарным легко!  Есть мнение, что достигнуть мастерства в чем-то можно, если потратить на это дело 10 тысяч часов. Да, цифра серьезная, однако вполне возможно, что шикарный талант покажет себя во всей красе уже спустя тысячу часов практики. Впрочем, как бы то ни было, а все талантливые люди - от Моцарта и до Гейтса - потратили много времени на развитие своего таланта. Оттачиваете талант? Найдите способ мотивировать себя. Разбейте большую цель на несколько отдельных этапов с своими целями и, по достижению каждой из них, вознаграждайте себя чем-нибудь эдаким - новой видеоигрой или вкусным тортом. Вы можете быть самым крутым танцором или самым интересным писателем - но вы не будете вызывать восхищение своей шикарностью до тех самых пор, пока не покажете свой талант миру. Шикарные люди по определению не боятся показывать, насколько они талантливы!   Начните с небольшого. Да, бывает, что люди вчера открыли свой талант, а на следующий день проснулись знаменитостями - но очень и очень редко. Простые же смертные проходят более долгий путь к успеху и признанию. Начните с небольшого - и проложите себе путь к величию. Но и не забывайте о “большой сцене” для вашего таланта. Фокусники мечтают о Вегасе, футболисты - о Кубке Мира, певцы - о многомиллионных продажах альбомов. Не бойтесь мечтать о чем-то большем, пока вы работаете над своим талантом, ведь именно это и будет заставлять вас расти и двигаться вперед. От тренера, родителей, друзей или коллег - отзывы и советы о том, как бы вам получше развивать свои навыки и умения, крайне важны. Люди - существа социальные, для нас естественно помогать друг другу. В одиночку со всем не справиться. Всегда спрашивайте совета у профессионалов в той области, в который вы хотите развиваться. Вы хотите стать шикарным? Значит, вам надо развивать свой талант. Обращайтесь за помощью к тем, кто уже чего-то достиг - и развивайтесь сами. Наставник - это человек, который обладает определенным опытом в интересующей вас области и который готов этим самым опытом с вами поделиться. Для тех, кто хочет стать шикарным с помощью своего таланта, роль наставника просто неоценима - он может помочь советом, отзывом, своими связями и знакомствами.  Обратитесь к тем, кого вы видите как людей, готовых стать наставниками. Поймите, в чем выгода быть наставником. Это, в конце-концов, не школа, где просто показывают, как надо делать что-то. Наставник получает авторитет с своей области, когда его ученик добивается успеха - а это дорогого стоит! Выказывайте уважение своему наставнику. Вам может показаться, что совет наставника - просто замечание, комментарий, но все же сперва следует поступить именно так, как он и сказал. Причина проста: он эксперт, а вы - нет. Уважайте это и со всей серьезностью относитесь к советам. Само собой, пока вы развиваете свой талант, ошибаться вы будете - и часто. Но, как говорится, “errare humanum est” - “людям свойственно ошибаться”. И, после ошибок и неудач, многие даже сдаются и опускают руки. Но если вы хотите стать шикарным, то ни о каком отступлении и речи быть не может! Только вперед, только учась на своих ошибках и никогда не унывая! Забудьте о своем эго. Так вам будет проще оправляться от ошибок и, к тому же, вы разовьете в себе более скромное и сдержанное отношение ко всему. Если вы не знали, то вот вам факт: те, кто действительно шикарны, но, при этом, еще и скромны - шикарны вдвойне!

english_section_name: Using a Talent To Inspire Awe


summary: Попробуйте прессотерапию. Попробуйте гель с алоэ вера. Нанесите на шрам лимонный сок. Используйте луковый экстракт. Попробуйте витамин Е.

document: В ходе этого лечения происходит сжатие раны или поврежденной кожи для уменьшения ее натяжения. Эксперты считают, что сжатие уменьшает производство клеток и разравнивает шрамы. Данное лечение лучше подходит для новообразованных шрамов. Вам придется весь день носить компрессионный манжет или бинт в течение нескольких недель или даже месяцев. Если у вас на ухе появился келоидный рубец из-за пирсинга, то для его лечения попробуйте надеть специальные компрессионные серьги. Алое помогает уменьшить келоидные рубцы, особенно те, что появились недавно. Купите бутылочку геля с алоэ или используйте свежее растение. Наносите гель два раза на день. Также можно смешать 2 чайные ложки алоэ (10 мл) с 1 чайной ложкой (5 мл) жидкого витамина Е и 1 столовой ложкой (15 мл) какао-масла. Нанесите на шрам толстый слой этой смеси и оставьте на 30 минут. Затем вытрите с кожи излишки, а остальное пусть высохнет само. Это натуральное средство от шрамов осветлит верхние слои кожи, благодаря чему шрам станет менее заметным. Для наилучшего эффекта втирайте в шрам несколько капель свежего лимонного сока два раза в день. Исследования показывают, что кверцетин в луке является мощным антиоксидантом, который снижает выработку коллагена и заживляет келоидные рубцы. Купите гель с экстрактом лука в местном магазине здорового питания и наносите его несколько раз в день, пока не заметите уменьшения рубцевой ткани. Говорят, что это натуральное средство помогает уменьшить шрамы, стимулируя рост здоровой кожи. Купите мазь или капсулы с витамином Е, в которых содержится масло, которое можно втереть в келоидный рубец.

english_section_name: Using Natural Scar Treatments

summary: Обсудите с врачом возможные способы лечения. Используйте мазь местного действия с ретиноидами. Попробуйте инъекции стероидов. Пройдите лазерную терапию. Обсудите с врачом использование силиконовых пластырей. Скорректируйте келоидные рубцы хирургическим способом. Попробуйте убрать новые келоидные рубцы с помощью криотерапии.

document: Существует несколько видов лечения келоидных рубцов, включая использование мазей местного действия, лазерную терапию, инъекции стероидов и хирургическое вмешательство. Врач подберет вам наиболее подходящее лечение. К примеру, некоторые виды лечения действуют лишь на новообразованные шрамы и келоидные рубцы, тогда как другие, слишком дорогие и инвазивные, могут не убрать шрам полностью. В аптеках можно найти мази, кремы и гели, которые со временем помогают сделать шрам менее заметным. Ретиноиды регулируют выработку коллагена, который уменьшает внешний вид шрамов. Они также помогают унять зуд, вызванный рубцами. Попросите фармацевта подобрать вам подходящее средство.  Лечение может занять несколько месяцев. Наносите мазь, крем или гель согласно инструкции по применению в течение рекомендованного периода времени. Эти инъекции помогут уменьшить выпуклые шрамы. Как правило, их делают каждые 2–6 недель, пока шрам не начнет уменьшаться. Такое лечение иногда может занять несколько месяцев. Оно поможет уменьшить келоидные рубцы и сопутствующий отек. Хотя инъекции стероидов способны разгладить эти шрамы, они не смогут избавить вас от них навсегда. Лазерная терапия — это популярный способ удаления шрамов, который позволяет успешно уменьшить келоидные рубцы. Сосудистый лазер и длинноволновый ND:YAG лазер считаются наиболее эффективными в лечении келоидных рубцов. Стоит отметить, что на темной коже эти лазеры не столь эффективны. Лазерная терапия может быть довольно затратной, поскольку ее должен проводить квалифицированный специалист, а заметные изменения начнут появляться лишь спустя несколько процедур. Побочными эффектами прохождения лазерной терапии могут быть покраснение и незначительное раздражение кожи. Силиконовые пластыри наиболее эффективны, если их наносить на инфицированное место еще до образования шрама. Благодаря им рана остается влажной и рубцуется. Силиконовый пластырь плотно обертывают вокруг рубцовой ткани и носят в течение многих дней и даже месяцев после травмы. Силиконовые пластыри являются одним из немногих методов лечения, которые доступны для детей. Если вы хотите не просто уменьшить вид рубца, а убрать его полностью, попробуйте удалить его хирургическим путем. Это инвазивная процедура, но с ее помощью можно избавиться от келоидного рубца целиком. Единственная проблема заключается в том, что такие операции зачастую приводят к образованию новых шрамов.  Хотя хирургическое удаление — процедура не из дешевых, оно может быть единственным эффективным способом значительно уменьшить шрам. Послеоперационные шрамы можно сразу начать обрабатывать местными ретиноидами и применять компрессионную терапию, чтобы снизить вероятность образования еще одного келоидного рубца. Некоторые хирурги облучают участок после операции, но эффективность этого метода все еще вызывает споры. Учтите, что операция может быть рискованной и привести к образованию келоидного рубца еще большего размера. Во время процедуры кожу в области келоидного рубца замораживают веществом, похожим на жидкий азот. Криотерапию часто используют в сочетании с другими видами лечения (в частности, с инъекциями стероидов) для уменьшения внешнего вида шрама. Криотерапия сделает келоидный рубец более ровным, но после нее кожа может потемнеть.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Не делайте себе татуировки или пирсинг. Откажитесь от плановой или пластической операции. Воздержитесь от желания выдавить прыщ.

document: Образование келоидных шрамов может передаваться по наследству, поэтому самый простой способ уменьшить вероятность появления шрама — это избегать определенных процедур, которые приводят к образованию рубцов. К примеру, келоидные рубцы часто появляются после пирсинга или татуировок. Чтобы предотвратить образование келоидных рубцов, вам стоит отказаться от любого вида плановой или пластической операции. Это особенно важно, если вы склонны к образованию келоидных шрамов. Если операция необходима по медицинской причине, тогда заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять меры для лечения рубцовой ткани с помощью стероидов. Сильная угревая сыпь может привести к образованию шрамов и келоидных рубцов. Если у вас угревая сыпь, немедленно приступите к ее лечению. Это снизит вероятность образования шрамов. Ни в коем случае не давите прыщи, так как это может привести к повреждению кожи и образованию шрама.

english_section_name: Reducing the Likelihood of Getting Keloids


summary: Если возможно, то сходите на сайты магазинов, которые специализируются на торговле  матрасами. Выберите для себя уровень жесткости. Не забудьте сделать замеры в том месте, куда вы планируете поставить кровать. Найдите магазин, где можно купить матрас.

document: Если вы давно уже не покупали себе матрас, то у вас как раз появилась возможность посмотреть, какие у вас есть варианты.  Посмотрите в интернете цены, чтобы заранее узнать, какой матрас вы сможете себе позволить купить. Сейчас можно купить матрасы, у которых можно регулировать степень жесткости и даже температуру.  Решите, хотите ли вы купить себе такое чудо научной мысли, или вам подойдет что-нибудь попроще.  Некоторые матрасы можно заказать только в специализированных магазинах. Узнайте, что еще вам могут предложить в магазине, например,  гарантийный срок на несколько лет или возврат денег. Лучше всего будет, если вы лично протестируете матрасы, но вы также можете учесть следующие факторы перед тем, как примите окончательное решение.  Если у вас есть проблемы со спиной, то вам подойдут матрасы со средней жесткостью или жесткие матрасы. Они хорошо поддерживают спину и помогают уменьшить боли в ней. Мягкие матрасы подойдут для худеньких людей. Не обращайте внимания на количество пружин в матрасе, которое иногда указывается как дополнительное доказательство его предполагаемого качества, твердости, или мягкости. Исследования показали, что количество пружин на самом деле на это не влияет. Нет ничего хуже, чем купить матрас, а он окажется слишком большим для вашей спальни.  Поэтому сделайте замеры в своей спальне, чтобы вам было видно, какого размера матрас вам нужно купить.  Наименьший размер будет у односпального (Twin) матраса: 90 на 190 см. Следующим по величине будет двуспальный матрас (Double или Full).  Его размер 138 на 190 см. Королевский (Queen) матрас обычно покупают семейные пары из-за его размера и относительно доступной цены.  Его размер 153 на 203 см. Супер королевский (King)  матрас – самый большой матрас. Его стандартный размер 193 на 203 см. Хотя можно купить еще больше матрас, который называется Король Калифорнии, и чей размер будет 180 на 214 см.  Убедитесь, что матрас, который вы собираетесь купить, можно будет без проблем занести в вашу спальню. Как правило,  в специализированных магазинах работает персонал, который больше знает о матрасах, чем продавцы в обычных мебельных магазинах.  Но также поспрашивайте у знакомых или поищите в интернете информацию о том, какую репутацию имеет выбранный вами магазин, и как персонал помогает покупателям.

english_section_name: Researching Before Purchasing

summary: Протестируйте матрас. Узнайте, предоставляет ли производитель гарантию комфорта. Возьмите матрас домой на пробу. Узнайте про гарантию на матрас. Купите все необходимые дополнительные детали для матраса. Договоритесь о цене.

document: Перед тем, как купить матрас, протестируйте его.  Выберите несколько матрасов, которые отвечают вашим запросам, а затем полежите на каждом из них.   Полежите на каждом матрасе по 2-3 минуты или даже целых 15 минут.  В магазинах специально для этого ставятся пробные образцы. Игнорируйте таблички на матрасах, например, с такими надписями как “супер мягкий” или “самый жесткий”. Чтобы получить конкретное представление о том, насколько мягкий или твердый определенный матрас, вам нужно просто полежать на нем. Чтобы лучше определить, какой матрас вам подходит, попробуйте полежать на матрасах с различной степенью жесткости. Сравнивайте матрасы одного и того же производителя. Попросите показать вам матрас в разрезе, чтобы вы могли увидеть, на чем вы будете спать. Такой вид гарантии может зависеть от производителя, но  вам должны предоставить определенный период времени, в течение которого вы можете  вернуть или обменять свой матрас, если вам неудобно на нем спать.  Обязательно узнайте про такую гарантию, прежде чем купить матрас.  Еще раз проверьте эту информацию при покупке, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Узнайте, на какой срок дается гарантия комфорта, так как она может меняться в зависимости от производителя. Узнайте, если вам нужно платить за доставку матраса к вашему дому, а также обратно в магазин, если матрас вам не понравился. Таким образом, вы будете знать о любых  дополнительных расходах. Многие магазины позволяют брать матрасы домой на пробу на срок до тридцати дней.  Вам лучше воспользоваться этой возможностью, чтобы убедиться, что вам удобно спать на выбранном матрасе. Узнайте, на какой срок распространяется гарантия, и при каких условиях вам обменяют ваш матрас на новый. Вам не повредит купить, например, коробку с пружинами для вашего матраса.   Всегда покупайте новые пружины для вашего матраса, так как старые пружины с течением времени изнашиваются. Купите водонепроницаемый чехол для матраса.  Вам будет легче его чистить, если вы прольете на него что-нибудь.  Вам также будет легче вернуть матрас по гарантии, так как на нем не будет лишних загрязнений. Цену на матрас часто можно снизить, поторговавшись с продавцом или с менеджером магазина.  Предварительно узнайте в интернете про средние цены на матрасы, чтобы не заплатить ничего лишнего.  Вы можете договориться, что в окончательную цену будет входить доставка нового матраса на дом, или даже то, что магазин поможет вам избавиться от старого матраса. Узнайте о дополнительных услугах, которые магазин может бесплатно предоставить вам вместе с покупкой.

english_section_name: Purchasing Your Mattress


summary: Выберите подходящее средство для полировки. Смочите средство для полировки. Потрите поверхность более грубой губкой или наждачной бумагой. Обработайте всю поверхность. Возьмите более мелкую губку или наждачную бумагу и повторите процесс полировки.

document: Чтобы вывести более глубокие царапины, понадобится больше усилий, чем в случае мелких неглубоких царапин. Можно использовать один из следующих трех абразивных материалов:  грубая (темно-бордовая) и мелкая (серая) губка для чистки поверхностей;  наждачная бумага с зернистостью Р400 (размер зерна 28–40 микрометров) и Р600 (размер зерна 20–28 микрометров); набор для удаления царапин. В наборы для удаления царапин входят увлажняющее или полирующее средство. Нанесите несколько капель средства на более грубую губку или наждачную бумагу. Если вы используете наждачную бумагу, в течение нескольких минут вымачивайте бумагу Р400 в миске с водой. Губку для чистки поверхностей можно слегка опрыскать водой из бутылки с распылителем. Жидкость или прилагаемое к набору средство послужат в качестве смазки и позволят более равномерно отполировать поверхность металла. Потрите металл средством для полировки в соответствующем направлении. Совершайте при этом размашистые ровные движения и прикладывайте небольшое равномерное усилие.  Необязательно тереть металл строго в одном направлении, так как абразивный материал поможет отполировать поверхность. Чтобы усилие оставалось равномерным, перед началом работы оберните губку или наждачную бумагу вокруг деревянного бруска. Чтобы определить, каким было направление предыдущей полировки (горизонтальным или вертикальным), внимательно осмотрите поверхность металла. Пройдитесь таким образом по всей поверхности нержавеющей стали. Не трите лишь поцарапанный участок, иначе он будет отличаться от остальной поверхности металла. Необходимо заново отполировать всю поверхность.  Продолжайте тереть металл до тех пор, пока царапина почти не исчезнет. Полировка займет около 15 минут или больше, в зависимости от размеров обрабатываемой поверхности. После того как вы завершите обработку поверхности грубым материалом, перейдите к более мелкой губке или наждачной бумаге. Нанесите на нее средство для полировки, смочите наждачную бумагу Р600 в воде или побрызгайте водой на серую губку для чистки поверхностей. Ровными размашистыми движениями протрите поверхность. Прикладывайте при этом небольшое равномерное усилие. Продолжайте протирать поверхность, пока царапина не исчезнет.

english_section_name: Sanding Down Deeper Scratches

summary: Определите направление полировки. Выберите неабразивное вещество или средство. Разведите водой порошковые средства. Разотрите средство по царапине. Удалите оставшееся средство. Высушите поверхность и осмотрите ее.

document: Если вы восстанавливаете поверхность нержавеющей стали, первым делом следует определить направление полировки. Внимательно осмотрите поверхность и выясните, в каком направлении ее полировали.  Если полировать сталь поперек направления предыдущей полировки, то можно еще более ухудшить качество поверхности. Именно поэтому перед началом работы необходимо выяснить это направление. Как правило, поверхность металла полируют от одной стороны к другой (по горизонтали) или сверху вниз (по вертикали). Есть несколько соединений и средств, которые используют для того, чтобы устранить с нержавеющей стали очень мелкие и неглубокие царапины. Можно использовать следующие средства:  моющие средства для посуды из нержавеющей стали; мелкозернистая паста (суспензия) для полировки нержавеющей стали и меди; мягкий полироль для нержавеющей стали; отбеливающая зубная паста. Некоторые вещества и чистящие средства продаются в виде порошка, и перед нанесением на нержавеющую сталь в них необходимо добавить воду, чтобы получилась пастообразная масса. Смешайте столовую ложку (14 граммов) порошка с несколькими каплями воды и перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Если средство выйдет густым, добавьте еще немного воды, пока не получится однородная паста. По консистенции средство должно напоминать зубную пасту. С помощью чистой ткани из микроволокна нанесите на поврежденное место несколько капель средства. Нанесите на ткань примерно четверть пасты и осторожно разотрите ее по поцарапанной поверхности вдоль направления полировки. Поскольку вы используете неабразивное средство, его можно растирать по царапине. При необходимости используйте больше средства и продолжайте растирать его по поверхности металла, пока царапина не исчезнет. Смочите чистую ткань из микроволокна в воде и выжмите ее, так чтобы она была слегка влажной. Вытрите тканью нержавеющую сталь, чтобы удалить остатки чистящего средства и придать поверхности блеск. Протрите металл сухой тканью из микроволокна, чтобы удалить остатки влаги. Осмотрите поверхность и проверьте, удалось ли удалить царапину.  Если царапина уменьшилась, но все еще видна, повторите процесс. Если царапина хорошо заметна, возможно, придется использовать более кардинальные средства — например, обработать наждачной бумагой всю поверхность.

english_section_name: Buffing Light Scratches

summary: Протрите поверхность, чтобы удалить пыль. Очистите всю поверхность уксусом. Отполируйте сталь.

document: Возьмите чистую ткань из микроволокна и протрите только что отполированную поверхность. Тем самым вы удалите металлическую пыль, а также остатки абразива, средства для полировки или воды. Даже при окончательной протирке следует двигаться вдоль направления полировки. Внимательно осмотрите поверхность металла, определите это направление и двигайтесь вдоль него. Залейте немного уксуса в пульверизатор и побрызгайте из нее на обработанную поверхность. После этого протрите металл чистой тканью из микроволокна.  Уксус очистит поверхность металла и удалит остатки чистящих средств. Не используйте для очистки нержавеющей стали отбеливатель, средство для чистки плит, абразивные чистящие средства или абразивную губку. Когда очищенная поверхность высохнет, нанесите на чистую ткань из микроволокна несколько капель масла. Можно использовать минеральное, растительное и даже оливковое масло. Протрите поверхность в направлении полировки. При необходимости используйте больше масла. Продолжайте протирать поверхность, пока она не приобретет блестящий вид.

english_section_name: Cleaning and Polishing the Steel