summary: Ограничьте потребление сахара. Следите за потреблением сахара. Определите источники сахара в своем рационе. Будьте начеку и научитесь распознавать альтернативные названия сахара.

document: Вероятно, вы думаете о сахаре только в те моменты, когда добавляете его в свое блюдо или кофе, но, скорее всего, вы едите его гораздо больше, даже не задумываясь об этом. Возьмите на себя обязательство осознанно подсчитывать, сколько грамм сахара вы употребляете ежедневно, и сократите это количество до здорового предела. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не больше 25 грамм сахара в день (это меньше, чем содержится в одном сладком безалкогольном напитке).   Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара. Если пища содержит меньше 5 граммов сахара на 100 граммов порции — это хороший продукт с низким содержанием сахара.  Свыше 15 граммов сахара на 100 граммов продукта — это слишком много для здорового потребления. Если вы не собираетесь исключать сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и другие. Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) — гораздо лучший выбор для вашего организма. Если вы не хотите полностью отказываться от него, составьте график на неделю, чтобы отслеживать, сколько граммов вы съели. Определите себе дозволенное количество на каждый день, не забывая о максимальной границе в 25 граммов.  Например, по понедельникам вам нужен дополнительный заряд энергии от утреннего кофе, поэтому можете позволить себе две кусочка сахара. Если вы планируете встретиться с друзьями в субботу, разрешите себе заказать десерт. Вы сами решаете, насколько строгим будет ваш график. Откажитесь (или сократите количество) от продуктов, которые кажутся “полезными”, но на самом деле повышают объем сахара в вашем рационе. Внимательнее изучите маркировки пищевой ценности на всех продуктах из своего кухонного шкафчика, чтобы узнать, сколько граммов сахара они содержат. Четыре грамма сахара равны одной чайной ложке гранулированного сахара. Даже продукты здорового питания, которые вы, возможно, едите, могут иметь удивительно высокое содержание сахара!   Например, в небольшой баночке яблочного пюре из магазина может содержаться 22 грамма сахара! Это все равно, что съесть пять с половиной чайных ложек сахара! К другим продуктам, которые могут содержать много сахара, относятся хлопья, консервы, соки и консервированные фрукты, ароматизированные молочные продукты (например, йогурт), полуфабрикаты или другие уже готовые блюда, а также газированные напитки. По возможности не употребляйте в пищу готовые завтраки и консервированные продукты. Например, вместо очень сладких хлопьев приготовьте на завтрак старую добрую овсянку и добавьте фрукты, чтобы подсластить ее. На маркировке пищевой ценности перечисляется список ингредиентов, где зачастую сахар указан под другими названиями. Выучите их, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Ингредиенты, оканчивающиеся на “-оза”, например глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, декстроза или мальтоза, — все это виды сахара. Другие альтернативные названия включают в себя:   кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы; кукурузный сироп; мелассу или патоку (черная патока лучше, так как из нее удалена большая часть сахара в виде кристаллов); инвертный, коричневый или сырой, необработанный сахар; кукурузный подсластитель (сахаристое вещество из кукурузы); сироп.

english_section_name: Preparing to Change Your Diet

summary: Сократите потребление углеводов. Сами готовьте себе пищу. Замените рафинированные сахара натуральными. Исключите фаст-фуд из своего рациона. Держитесь подальше от продуктов, где сахар указан среди первых трех позиций в перечне ингредиентов. Прекратите пить сладкие напитки. Не пропускайте завтрак и убедитесь, чтобы прием пищи был полезным и умеренным. Сократите количество сахара в своих блюдах и выпечке. Замените лимонад обычной водой без добавок. Ешьте полезные перекусы в течение дня.

document: Некоторые люди предпочитают полностью отказаться от насыщенных сахаром и углеводами продуктов, таких как белый рис, хлеб, макаронные изделия и картофель. Если это кажется вам слишком радикальным шагом, вы можете сохранить их в своем рационе, но обязательно потреблять в умеренных количествах. Эти продукты вызывают непрерывную тягу к сахару, провоцируя его скачок в вашем организме. В результате организм высвобождает большое количество инсулина, чтобы справиться с этим скачком, и уровень сахара падает. Но из-за этого организм начинает желать еще больше сахара, снова запуская цикл. Наиболее опасны “белые” сорта хлеба, риса и макарон. Вместо простых углеводов включите в свой рацион продукты, содержащие сложные углеводы, например сладкий картофель, киноа и овсянку, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Когда вы едите вне дома, у вас есть лишь ограниченное представление о том, что входит в ваше блюдо. Когда вы готовите сами, у вас есть полный контроль над тем, что в итоге попадет в ваш организм. Вместо полуфабрикатов готовьте блюда из натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, мясо и крупы.   Если вы едите вне дома, не стесняйтесь делать специальные запросы. Можно попросить, чтобы мясо приготовили на гриле, а не жарили, или чтобы овощи сделали на пару, а не тушили в масле. Можно использовать онлайн-калькулятор питательных веществ, чтобы убедиться, что использованные вами ингредиенты для данного блюда обеспечивают сбалансированное питание. Сбалансированное питание действительно очень важно. Общепринятыми считаются следующие процентные соотношения энергетических веществ:  40% калорий из белков 40% из углеводов 20% из жиров   Если вы внимательно будете отслеживать потребление питательных веществ, вы, скорее всего, заметите, что в вашем рационе не хватает белков, но очень много углеводов и жиров. Такие приложения, как XBodyBuild, помогут вам начать следить за тем, что вы отправляете в свой организм. Сахар из большинства бакалейных товаров вреден для вашего здоровья, однако натуральные сахара, которые содержатся во фруктах и овощах, идут вкупе с другими полезными свойствами. Замените шоколадный батончик фруктами, которые богаты питательными веществами, например, на бананы и финики. Даже в случае с выпечкой можно заменить сахар фруктами! Используйте банановое пюре, печеные яблоки и запеченную мускатную тыкву, чтобы подсластить свои торты, домашнее мороженое или смузи. Многие фрукты можно запекать и использовать в качестве десерта. Например, можно запечь яблоко, а потом добавить корицу. Даже во многих готовых смесях для тортов, печенья и брауни можно заменить некоторые ингредиенты яблочным пюре, чтобы понизить калорийность. Главное, обязательно проверьте маркировку с пищевой ценностью, чтобы убедиться, что в яблочное пюре не добавлен сахар. Даже пикантные блюда кажутся довольно пресными, и зачастую в них содержится большое количество рафинированного сахара. Например, куриная грудка, жаренная на гриле или углях в ресторанах быстрого питания, скорее всего, сдобрена сахаром для вкуса. Сети быстрого питания стараются добиться вкуса максимально быстрыми и дешевыми способами и почти всегда используют сахар для ускорения процесса. Лучше питайтесь в ресторанах, где на приготовление пищи уходит чуть больше времени, или просто готовьте дома сами.   Интересный факт: три из четырех чайных ложек сахара, съеденных американцами, потребляются из бакалейных продуктов.  В некоторых случаях невозможно избежать питания вне дома. Время от времени такое случается. Но даже в этом случае не торопитесь и изучите меню, чтобы выбрать самое полезное блюдо. Ваш организм будет вам благодарен. Ингредиенты на маркировке пищевой ценности перечисляются в убывающем порядке на основании того, какое количество каждого компонента содержится в продукте. Если вы обнаружите сахар (или любые его альтернативные названия) среди первых трех пунктов, значит, содержание сахара очень высокое. А если на маркировке пищевой ценности указано больше одного вида сахара, вам следует избегать этого продукта любой ценой.  Настороженно относитесь к продуктам, выдающим себя за "натуральные" или "органические" заменители сахара. В этих подсластителях все еще содержатся калории, и при этом они не добавят никаких питательных веществ в ваш рацион. В продуктах с "пониженным содержанием сахара" сахар все еще присутствует, поэтому лучше их избегать. Какой бы продукт ни использовался, чтобы заменить изначальное содержание сахара, вероятнее всего, он тоже вреден для вашего здоровья. В среднем, в сладком безалкогольном напитке содержится 9 чайных ложек сахара, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 6 чайных ложек сахара в день. В диетической газировке может не быть калорий, но она все еще полна искусственного сахара, который повышает риск развития диабета и ожирения.  Несмотря на то что энергетические напитки могут дать вам необходимую силу для рабочего дня, они полны вредного сахара. Сладкие напитки являются очень распространенной ловушкой для современного рациона. Некоторые виды холодного чая и лимонадов содержат почти половину рекомендованного ежедневного лимита на углеводы и сахар. Отдавайте себе отчет, сколько сахара вы выпиваете! Даже полезные, натуральные соки без подсластителей полны природной фруктозы. Натуральные сахара полезнее, однако обычная вода — лучше. Хороший завтрак, состоящий из тоста, цельнозерновых хлопьев или овсяной каши, зарядит вас бодростью на весь день. Эти продукты медленно высвобождают энергию, следовательно, вы с меньшей вероятностью почувствуете тягу к сахару. С завтраком также следует получать достаточно жиров и белков из животных белковых продуктов, таких как яйца, бекон, сосиски или тому подобное. Не ешьте сладкие хлопья — лучше поищите цельнозерновые хлопья без сахара. Научитесь готовить разные виды каши, начиная от каши с амарантом и заканчивая ячменной кашей. Положите сверху несколько ягод черники — получится очень вкусно! В отличие от дрожжей, муки и масла, количество которых сложно изменить в рецепте, сокращение количества сахара никак не повлияет на конечный продукт, разве что только на его вкус. Вместо тог, чтобы полагаться на сахар, используйте разные пряности для вкуса, например корицу и мускатный орех.  В торты добавляйте один фрукт вместо сахара. Зачастую отличной добавкой являются бананы, даже если они перезрели и больше ни для чего не годятся! Не добавляйте сахар в десерты и используйте природную сладость фруктов. Припущенные (кулинарная обработка, нечто среднее между тушением и варкой) фрукты всегда очень вкусные, особенно если посыпать их пряностями и подавать с ванильным заварным кремом, не содержащим сахара. Добавьте свежий йогурт без добавок в качестве заправки для фруктового салата. Другие вкусные варианты включают в себя печеные яблоки или замороженные ягоды. Хотите удовлетворить тягу к сладкому? Поджаренный хлеб из пророщенных зерен пшеницы или несколько бубликов с кусочками фруктов или тонким слоем джема с пониженным содержанием сахара могут быть полезным спасением. Из-за сахара в своем составе лимонад может стать причиной ожирения, поэтому очень важно избавиться от привычки его пить (если она у вас есть). Переход с обычной газировки на диетическую влияет на потребление калорий, однако может умерить тягу к сладкому.   Если обычная вода не приносит вам полного удовольствия, попробуйте добавить в нее натуральные продукты. Выжмите немного сока из лимона или апельсина, чтобы получить цитрусовый напиток. Замочите ломтики огурца или кусочки клубники в кувшине с водой для освежающего, летнего варианта. Или можно купить инфузор, чтобы ароматизировать воду. Просто добавьте фрукты в инфузор, чтобы они не смешивались с водой. Если вам не хватает вкуса в напитке, вам также могут помочь чаи без сахара. Некоторые люди скучают по ощущению, когда пьешь из банки. В таком случае ароматизированная газированная вода может стать отличным вариантом для борьбы с привычкой пить лимонад. Такие напитки выпускаются со множеством вкусом, от лаймового до гранатового, главное, обязательно берите вариант, не содержащий сахар. Сладкие перекусы имеют привычку проникать в ежедневный рацион всеми, казалось бы, безобидными способами: маффин с утра, шоколадный батончик в обед или конфеты вечером. Все это приводит к увеличению сахара в рационе, и бессмысленное жевание не приносит вашему здоровью никакой пользы. Чтобы сохранять настроение на протяжении дня, ешьте полезные перекусы, например, палочки из моркови и сельдерея, хумус, пару орешков или яблоко. Будьте осторожны с сухофруктами: они полны калорий и фруктозы.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Очистите дом от сладких продуктов. Справляйтесь с тягой к сахару. Не ходите за покупками на пустой желудок. Сконцентрируйтесь на скором хорошем самочувствии. Напоминайте себе о рисках, связанных с потреблением сахара. Балуйте себя время от времени.

document: Не ставьте искушение на своем пути! Хранение на кухне таких сладких угощений, как печенье, лимонад или белый хлеб, лишь предоставит вам возможность добавить лишний сахар в свой рацион. Печенька здесь, глоток газировки там — и вы уже превысили свою дневную норму. Если вы приняли решение сократить количество сахара в своем рационе, выбросьте или отдайте всю еду, в маркировках пищевой ценности которой слишком много сахара для вашего нового образа жизни.   Это сложно сделать, если у вас есть соседи по комнате/квартире или вы живете с членами семьи, которые не разделяют вашего отказа от сахара. Обсудите с домочадцами, есть ли у них желание или готовность изменить свои пищевые привычки ради собственного здоровья. Если они не хотят исключать сахар, отделите свои продукты от остальной еды в доме. Займите одну полку в кухонном шкафчике собственной едой и скажите себе, что можете есть только эти продукты. Храните свою еду в совершенном другом месте, чтобы вам не пришлось смотреть на сладости соседей по комнате или лакомства ваших детей, когда вы захотите перекусить или приготовить поесть. Люди просто запрограммированы на любовь к сахару. Углеводы, включая сахар, высвобождают серотонин в мозге, что придает нам ощущение спокойствия и расслабления, а также обеспечивает  хорошее самочувствие в целом после подпитки сладостями. Когда вы исключите сахар из своего рациона, вы можете почувствовать “ломку”, однако существуют способы, которые помогут вам побороть свою тягу.  Переждите. Как и в случае с любыми другими веществами, вызывающими зависимость, вы можете ощущать страстное влечение первые 2–3 дня после резкого отказа от сахара. Однако если вы сможете продержаться те первые 72 часа, вы начнете замечать, что тяга ослабевает. Съешьте что-нибудь другое. Вы можете ощутить позывы к сладкому, если уровень сахара в крови упадет слишком низко (скорее всего, из-за того, что вы какое-то время ничего не ели). Однако сахар содержится во многих продуктах, включая овощи, поэтому вы сможете отрегулировать дисбаланс, не возвращаясь к прежним привычкам. Отвлекитесь, занявшись чем-то, что приносит вам удовольствие. Послушайте любимую музыку, сходите на приятную прогулку или погрузитесь в интересное задание на работе. Несмотря на то что фрукты являются более полезным вариантом, в них все равно содержится сахар. Перекус с высоким содержанием белка в сочетании с полезными жирами поможет подавить желание и зарядит вас энергией. Например, можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и миндаль. Исследования полагают, что жевательная резинка помогает эффективно бороться с тягой к сладкому. Само собой, ищите вариант без сахара! Это не просто народная мудрость, это результаты научных исследований. Голодные люди склонны скупать вкусные, но не полезные продукты в супермаркете.  Если вы — сладкоежка, вы с большей вероятностью польститесь на любимый перекус, чтобы удовлетворить голод.  Если вам нужно сделать покупки, но вы голодны, перекусите, чтобы дотерпеть до полноценного приема пищи. Небольшой здоровый перекус, съеденный за 5 минут до похода в магазин, убережет вас от возвращения домой со сладостями. В некоторых супермаркетах сейчас есть недорогая услуга, суть которой в том, что вы можете заказать продукты заранее, а потом забрать их. Это отличный способ контролировать покупки, основывая свой выбор на их питательной ценности. Кроме того, такой способ убережет вас от приобретения ненужных вещей и, по существу, сэкономит вам деньги. Когда вы исключите сахар из своего рациона, скорее всего, вы будете испытывать сильную тягу как минимум несколько недель. Однако если вы сможете преодолеть первоначальный барьер, вы заметите, что ваш организм чувствует себя более здоровым, а настроение улучшилось. Установлено, что существует прямая зависимость между потреблением сахара и такими проблемами, как хроническая усталость, депрессия, тревожность, нарушения сна и пищеварения, а также гормональные заболевания. Даже если вам очень хочется съесть бесплатный пончик на кухне в офисе, подумайте, как хорошо вы себя почувствуете, как только тяга пройдет. Будьте уверены, что, как и любая другая "зависимость", ваша сильная “ломка” притупится, как только организм привыкнет к отсутствию сахара. Сахар имеет отношение к широкому спектру заболеваний, многие из которых могут иметь летальный исход, если вы не урегулируете потребление этого продукта. Когда бы вы ни испытали тягу к сладкому, напомните себе, почему вы от него отказываетесь: сахар провоцирует возникновение акне, бесплодия, определенных видов рака, остеопороза, потерю зрения и заболевания почек. Он также связан с переменами настроения, депрессией, хронической усталостью и потерей памяти. Исследования показывают, что сахар может стать причиной летального сердечно-сосудистого заболевания даже у худых пациентов, которые внешне кажутся здоровыми. Более того, сахар известен как "пустые калории". Иными словами, он добавляет калорий вашему организму, но не несет никакой питательной ценности. Как таковой, сахар тесно связан с ожирением (даже больше, чем жир, содержащийся в продуктах).  Несмотря на то что причины диабета состоят из многих компонентов, диабет второго типа вызван сочетанием генетической предрасположенности и образом жизни, включая питание. Несмотря на то что потребление сахара не обязательно ведет к этому заболеванию, оно подвергает вас большему риску, особенно если у вас в семье есть больные диабетом. Хоть это и не единственная причина, но все же сахар, определенно, ведет к образованию дырок зубах, которые дорого и больно лечить. Сладкая еда может вызвать кариес или заболевания десен. Если вы полностью исключили сахар из своей жизни, возможно, вы обнаружите, что постоянно о нем думаете. Лучше удерживайте потребление сахара в рамках рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (что составляет 25 грамм день) и балуйте себя угощением раз в неделю. Выберите день, когда, как вам кажется, вы нуждаетесь в сладостях, и позвольте себе послабление, если потребуется. Возможно, вам нужен большой, сахарный пончик на завтрак каждый понедельник, чтобы подготовиться к рабочей неделе, или, наоборот, необходимо расслабиться с гигантской миской мороженого вечером в пятницу. Многие диетологи уверены, что небольшие поблажки в любом строгом рационе увеличивают шансы соблюдения этого рациона в долгосрочной перспективе.

english_section_name: Sticking to Your Commitment


summary: Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Пейте воду с каждым приемом пищи. Держите при себе бутылку с водой. Увеличьте потребление воды во время занятий спортом. Установите приложение для отслеживания водного баланса. Запомните правило «восьми стаканов».

document: Стакан воды с утра помогает проснуться, активизирует обмен веществ, а также восполняет потерю жидкости в ночное время. Чтобы не забыть утром выпить воды, поставьте стакан на ночной столик рядом с кроватью или напишите себе записку и прикрепите ее на будильник. Выпивайте стакан воды во время каждого приема пищи. Это помогает пищеварению: питательные вещества растворяются в жидкости, и организму становится легче их усвоить. Кроме того, вода смягчает стул и предотвращает запоры. Не забывайте пить воду, когда перекусываете в течение дня. Если вы хотите похудеть, пейте воду перед приемом пищи, это помогает быстрее достичь чувства насыщения. Если вы работаете в офисе, поставьте бутылку с водой на стол и отпивайте из нее в течение дня. Если вы забываете пить воду, настройте напоминания на своем компьютере. Если вы заняты физическим трудом, найдите место, куда можно поставить бутылку с водой, чтобы она была в пределах досягаемости, или просто носите воду с собой.  Чтобы точно знать, сколько воды вы выпили, купите бутылку с делениями. Можете побаловать себя бутылкой для воды с охлаждающим элементом, со встроенным фильтром или с отсеком для фруктов. Выпивайте дополнительно 1–2 стакана (0,25–0,5 л) воды во время умеренных физических нагрузок. При интенсивных нагрузках с сильным потооделением лучше пить спортивные напитки (изотоники), такие как Powerade. Помимо воды, они содержат натрий, электролиты и углеводы, которые организм теряет с потом. Существуют приложения для смартфона, которые помогают не забывать выпивать нужное количество воды. Такие русифицированные приложения, как WaterBalance, Watermania или WaterCheck, это трекеры, которые помогают отслеживать количество выпитой воды и напоминают пользователю, что пора пропустить стаканчик. Потребность в жидкости у каждого организма индивидуальна, однако есть общее правило: в среднем человеку требуется 8 стаканов воды в день. Это несложное правило помогает проследить, выпиваете ли вы нужное количество воды в течение дня. Восемь стаканов воды — это примерно 2 литра.

english_section_name: Spreading out Water Consumption through the Day

summary: Пейте соки, кофе или чай. Ешьте пищу, богатую жидкостью. Используйте заменители сахара и вкусовые добавки.

document: Есть мнение, что напитки, содержащие кофеин, вызывают обезвоживание организма. Однако, если их пить в умеренных количествах, этот эффект будет минимальным. Для поддержания водного баланса лучше всего пить воду, но если вы предпочитаете другие напитки, то можете пить фруктовые соки, кофе или чай. Просто следите, чтобы выпитое давало в сумме необходимый суточный объем жидкости.  Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин (чай и кофе) 2–4 чашками в день. Большее количество кофеина вызывает бессонницу, раздражительность, головные боли и другие побочные эффекты. Детям кофеин вообще лучше не давать.  Напитки, содержащие кофеин, не подходят для поддержания водного баланса тем, у кого не выработана переносимость кофеина. Если у вас нет привычки пить кофе каждый день, первое время он будет действовать на вас как слабое мочегонное. Но если пить кофе 4–5 дней подряд, этот эффект постепенно сходит на нет. Примерно 20 % суточной нормы жидкости человек получает с пищей. Арбузы, сельдерей, огурцы и салат содержат много жидкости и помогают поддерживать водный баланс. Употребление супов и бульонов также помогает увеличить потребление жидкости. Если вам не нравится пить пресную воду, можно придать ей сладковатый вкус или аромат при помощи добавок. Для добавления в воду подойдут жидкие подсластители, а также подсластители в форме порошка.  Обязательно читайте состав таких продуктов. Некоторые из них могут содержать загуститель пропиленгликоль (Е-1520), который может быть вреден в больших количествах.  Если вы предпочитаете натуральные продукты, нарежьте клубнику, лимон или огурец, залейте водой и дайте настояться: у вас получится ароматный фруктовый или овощной напиток.

english_section_name: Finding Alternative Sources of Hydration


summary: Коснитесь контакта в разделе AirDrop.

document: Это второй раздел в меню общего доступа. В нем есть изображение профиля и список устройств всех контактов (включая вас), которые доступны через AirDrop. Будет запущено копирование файлов на компьютер Mac; когда процесс завершится, раздастся звуковой сигнал. Файлы будут скопированы в папку «Загрузки», которую можно найти с помощью Finder.

english_section_name: Using AirDrop

summary:
Перейдите по адресу https://www.icloud.com/ в веб-браузере. Авторизуйтесь в iCloud. Щелкните по «iCloud Drive» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по «Загрузить». Щелкните по файлу, который собираетесь загрузить в iCloud Drive. Щелкните по Открыть. Подождите, пока файлы загрузятся в iCloud Drive. Запустите приложение «Файлы» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} на iPad. Коснитесь Обзор. Нажмите «iCloud Drive» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь каждого нужного файла. Коснитесь Переместить.

document: Откроется страница входа в аккаунт iCloud. Для этого введите электронный адрес и пароль Apple ID, а затем щелкните по значку в виде стрелки, который находится справа от строк с адресом и паролем.  Если вы уже вошли в свой аккаунт iCloud, пропустите данный шаг. Если активирована двухфакторная аутентификация, на iPad отобразится 6-значный код, который нужно ввести на компьютере. Если появится сообщение с просьбой подтвердить, что вы доверяете устройству, нажмите «Доверять» как на iPad, так и на компьютере. Этот значок выглядит как голубые облака на белом фоне. Вы перейдете на свою страницу iCloud Drive. Вы найдете этот значок вверху страницы; он выглядит как облако со стрелкой, направленной вверх. Откроется окно Проводника (Windows) или Finder (Mac). Найдите нужный файл в файловом браузере, а затем щелкните по нему.  Чтобы выделить все файлы в одной папке, нажмите на любой файл и нажмите Ctrl+A (Windows) или ⌘ Command+A (Mac). Чтобы выбрать несколько файлов в одной папке, удерживайте Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac) и нажмите на каждый нужный файл. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу. Будет запущен процесс копирования файлов в iCloud Drive. Этот процесс займет несколько секунд или даже несколько часов, что зависит от общего размера файлов. Коснитесь значка, который выглядит как синяя папка на белом фоне. Вместо приложения iCloud Drive в системе iOS 11 есть приложение «Файлы» — воспользуйтесь им, чтобы скачать файлы из iCloud на iPad. Вы найдете эту вкладку в нижнем правом углу. Эта опция находится в разделе «Расположения». На экране отобразится содержимое iCloud Drive. Если этой опции нет, сначала нажмите «Расположения». В круглых окошках меток появятся галочки. Эта опция находится внизу экрана.

english_section_name: Using iCloud Drive

summary: Перейдите по адресу https://www.drive.google.com/ в веб-браузере. Нажмите Создать. Щелкните по Загрузить файлы. Выделите файлы, которые собираетесь загрузить в Диск. Щелкните по Открыть. Подождите, пока файлы загрузятся в Диск. Запустите приложение Google Диск на iPad. Выделите файл. Коснитесь ⋯. Коснитесь Сделать доступным офлайн.

document: Если вы уже вошли в свой аккаунт Google, вы перейдете на главную страницу Диска. Если вы еще не авторизовались в Google, нажмите «Перейти в Google Диск» (если эта опция доступна) и введите электронный адрес и пароль. Эта синяя кнопка находится в левом верхнем углу. Раскроется меню. Чтобы скопировать файлы в конкретную папку, сначала нажмите на нее. Вы найдете эту опцию в меню. Для этого щелкните по нужному файлу или удерживайте Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac) и нажмите на несколько нужных файлов. Чтобы выделить сразу все файлы в одной папке, нажмите на любой файл и нажмите Ctrl+A (Windows) или ⌘ Command+A (Mac). Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу. Будет запущена загрузка файлов в Диск. Этот процесс займет некоторое время, зависящее от общего размера файлов. Коснитесь значка в виде треугольника с синей, зеленой и желтой сторонами. Если вы уже вошли в свой аккаунт Google, вы перейдете на главную страницу Диска. Если вы еще не авторизовались в аккаунте, в который загрузили файлы, введите электронный адрес и пароль. Для этого коснитесь и удерживайте его. Чтобы выбрать несколько файлов, коснитесь и удерживайте один нужный файл, а затем нажмите на другие нужные файлы. Этот значок расположен у каждого файла в Диске. Вы найдете эту опцию во всплывающем меню. Отныне файлы можно открывать в приложении Google Диске, даже когда планшет не подключен к интернету. Опцию «Google Диск» можно найти в приложении «Файлы», но скачать несколько файлов из Диска в Файлы не получится (как в случае других приложений облачных хранилищ).

english_section_name: Using Google Drive

summary:
Перейдите по адресу https://onedrive.com/ в веб-браузере. Нажмите Загрузить. Нажмите Файлы. Выделите файлы. Щелкните по Открыть. Подождите, пока файлы загрузятся в OneDrive. Запустите приложение OneDrive {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Iphoneonedrive.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Iphoneonedrive.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} на iPad. Выделите файлы, которые хотите скачать на iPad. Нажмите «Общий доступ» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"}. Коснитесь На моем iPad. Коснитесь папки, в которую хотите скачать файлы из OneDrive. Коснитесь Добавить.

document: Если вы уже вошли в свой аккаунт Microsoft, вы перейдете на главную страницу OneDrive. Если вы еще не авторизовались в Microsoft, введите электронный адрес и пароль. Вы найдете эту опцию вверху страницы. Раскроется меню. Чтобы скопировать файлы в конкретную папку, сначала нажмите на нее. Вы найдете эту опцию в меню. Откроется окно Проводника (Windows) или Finder (Mac). Щелкните по «Папка», если собираетесь загрузить папку с файлами. Для этого щелкните по нужному файлу или удерживайте Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac), а затем щелкните по нескольким нужным файлам.  Чтобы выделить все файлы в одной папке, нажмите на любой файл, а затем нажмите Ctrl+A (Windows) или ⌘ Command+A (Mac). Если нужно загрузить всю папку, щелкните по ней. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу. Файлы начнут загружаться в OneDrive. Время загрузки зависит от общего размера файлов. Для этого коснитесь значка, который выглядит как белые облака на синем фоне. Если вы уже вошли в свой аккаунт, вы перейдете на главную страницу OneDrive. Если вы еще не авторизовались, введите электронный адрес и пароль. Для этого коснитесь и удерживайте один нужный файл, а затем нажмите на другие нужные файлы/папки. Этот значок, который выглядит как стрелка, направленная вверх, расположен в верхнем левом углу. Раскроется меню. Отобразится список папок, которые есть на iPad. В разделе «На моем iPad» нажмите на нужную папку (например, «Pages»). Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу. Отныне файлы можно открывать на iPad в любой момент (даже без подключения к интернету).

english_section_name: Using Microsoft OneDrive

summary: Запустите приложение для обмена электронными письмами на iPhone/iPad. Нажмите на значок создания нового письма. Введите свой адрес электронной почты. Введите тему письма. Коснитесь значка вложения. Нажмите Обзор (если эта опция доступна). Коснитесь На моем iPad. Коснитесь папки с нужными файлами. Коснитесь файла, который хотите скопировать. Нажмите на значок «Отправить». Запустите приложение для обмена письмами на компьютере Mac. Откройте письмо, которое отправили сами себе. Дважды щелкните по прикрепленному файлу, чтобы скачать его.

document: Для этого коснитесь значка соответствующего приложения. Если вы пользуетесь приложением «Почта» от Apple, нажмите на значок в виде белого конверта на синем фоне внизу экрана. Если же вы пользуетесь Gmail или Outlook, нажмите на значок одного из этих приложений на главном экране. В приложении «Почта» от Apple и в приложении Outlook этот значок выглядит как карандаш с листом бумаги и находится вверху экрана. В приложении Gmail это значок имеет вид символа «+» и расположен в левом нижнем углу. Сделайте это в строке «Кому» или «Получатель» на странице нового письма. Сделайте это в строке «Тема». Это может быть имя файла или просто слово «Файлы». Как правило, он выглядит как скрепка и находится вверху экрана или в верхнем правом углу экранной клавиатуры. Это вторая вкладка внизу экрана. В Gmail просто нажмите на нужный файл в списке файлов. Эта опция отмечена значком в виде iPad и находится на левой панели. Имена папок совпадают с именам соответствующих приложений. Нажмите на папку приложения, в которой хранятся нужные файлы. На экране отобразятся все файлы приложения. Файл будет прикреплен к электронному письму. Некоторые почтовые службы ограничивают размер файла, который можно отправить с письмом. Если файл не прикрепляется, возможно, он слишком большой. В приложении «Почта» от Apple этот значок находится в верхнем правом углу. В Outlook и Gmail этот значок имеет вид бумажного самолетика и находится в правом верхнем углу. В Outlook или «Почта» нажмите на соответствующий значок, который находится в папке «Программы» в Finder или в доке. Если вы пользуетесь Gmail, перейдите на страницу https://mail.google.com в веб-браузере. Если вы еще не авторизовались в своем почтовом ящике, введите адрес электронной почты и пароль. Для этого найдите письмо с введенной вами темой и щелкните по нему. Как правило, прикрепленные файлы отображаются внизу письма. По умолчанию файлы будут загружены в папку «Загрузки», которую можно найти через Finder.

english_section_name: Using Email

summary: Подсоедините iPad к компьютеру. Запустите iTunes на компьютере. Щелкните по Общий доступ к файлам. Щелкните по приложению, в папку которого хотите скопировать файлы. Прокрутите вниз и щелкните по Добавить файл. Щелкните по нужному файлу. Щелкните по Открыть. Нажмите Синхронизация.

document: Для этого зарядный кабель iPad подключите к зарядному порту iPad и к одному из портов USB компьютера. Щелкните по значку, который выглядит как разноцветная музыкальная нота на белом фоне.  Если появилось сообщение о том, что iTunes нуждается в обновлении, щелкните по «Скачать iTunes». Когда iTunes обновится, перезагрузите компьютер. Компания Apple намерена отказаться от iTunes, начиная с macOS Catalina (эта система выходит осенью 2019 года). На компьютерах Mac вместо iTunes появятся Apple Music, Apple TV и Apple Podcast. В Windows можно будет по-прежнему пользоваться iTunes (по крайней мере, некоторое время). Вы найдете эту опцию на левой панели iTunes; она отмечена значком в виде буквы «А». Сделайте это на центральной панели iTunes. Имейте в виду, что приложение и тип файла могут не соответствовать друг другу (к примеру, документ Word можно перенести в папку приложения iMovie). У приложений Pages, Keynote, Numbers, iMovie и GarageBand есть папки, в которых хранятся проекты — это означает, что в такие папки можно перенести практически любые файлы. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу. Откроется окно Проводника (Windows) или Finder (Mac). Чтобы открыть папку с файлом, нажмите на нее на левой панели. Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу. Имя файла появится в окне iTunes. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу. Файл будет добавлен в выбранное приложение на iPad. Отныне этот файл можно открывать на iPad в любой момент (даже без подключения к интернету). Когда процесс синхронизации завершится, щелкните по «Готово» — вы перейдете на главную страницу.

english_section_name: Using iTunes


summary: Сначала усадите собаку рядом. Начните вести собаку рядом с собой. Поощряйте надлежащее поведение. Не позволяйте собаке терять внимание. Ни в коем случае не расстраивайтесь, не дергайте поводок и не кричите на собаку.

document: Чтобы начать урок, усадите собаку рядом с собой. Когда питомец спокойно сядет сбоку от вас, это задаст хороший тон для остальной части занятия, а также поможет расположить собаку именно в том месте по отношению к вам, где она должна оставаться даже во время движения, то есть рядом. Для изучения с собакой команды «рядом» питомец уже должен знать другие базовые команды. Собаку, которая уже изучила команды «сидеть» и «место», будет заметно проще обучить хождению рядом, чем собаку, не знающую никаких команд. Если собака станет тянуть поводок, она должна встретить твердое сопротивление. Чтобы вернуть контроль, отступите назад на несколько шагов, пока собака не вернется обратно к вам и не окажется рядом. С этого момента снова начните двигаться вперед и помните, что собака должна идти рядом.  Не забывайте, что в те моменты, когда собака идет рядом с вами, поводок должен немного провисать между вами. Если вы будете держать собаку рядом на туго натянутом поводке, вам будет очень трудно приучить ее ходить рядом и не тянуть при этом поводок. Никогда не двигайтесь вперед, если собака тянет поводок. Она должна уяснить, что хождение рядом — единственный способ продвинуться вперед при наличии поводка. Когда собака уверенно держится рядом с вами, громко произносите команду «рядом» и сразу поощряйте питомца лакомством. На раннем этапе обучения или при наличии сложностей в обучении вполне возможно, что питомец будет в состоянии идти рядом всего 10–20 секунд. Во время этой фазы поощряйте собаку быстро и регулярно, чтобы закрепить надлежащее поведение. По мере улучшения навыков собаки постепенно начните выдавать лакомство через все более и более длительные промежутки времени.  Если собака отходит от вас, не забывайте поощрять ее, когда она возвращается в позицию рядом, чтобы подкрепить надлежащее поведение. Выберите лакомство, которое нравится именно вашей собаке. Это может быть специальное покупное лакомство для собак, кусочки собачьего корма или же самостоятельно приготовленное угощение. Чтобы собака сохраняла интерес к обучению, часто меняйте темп и направление движения. Также каждый раз, когда питомец будет отворачиваться от вас, оживленным тоном голоса произносите его кличку, показывайте игрушку или лакомство и столь же оживленно говорите: «Пошли!» Собака продолжит идти рядом и учиться, если вам удастся сохранить ее внимание. Если вы уже достаточно долго занимались с собакой, например более часа, и она потеряла свой интерес к учебе, вероятно, пора закончить урок. Даже страстно жаждущая учиться собака со временем будет уставать. Запомните, что нельзя прибегать ни к каким жестким дисциплинарным мерам, например к дерганью поводка, ударам или крикам на собаку за то, что она не идет рядом. Изучение команды «рядом» может занять длительное время, что порой не может не расстраивать. Просто запомните, что иногда собаке бывает сложно научиться ходить рядом при свободно провисающем поводке, но с применением правильных методов дрессировки этого можно добиться. Рывки за поводок в моменты гнева или расстройства могут ранить и смутить собаку. Это одновременно и жестоко, и контрпродуктивно для самого процесса дрессировки.

summary: Выберите подходящий тип шлейки для своей собаки. Купите собаке шлейку надлежащего размера. Приготовьте любимые игрушки собаки и лакомство. Ограничьте возможные отвлекающие факторы.

document: Лямки шлейки обычно проходят по груди собаки и за передними лапами, соединяясь на спине. Для собаки шлейка удобнее обычного ошейника и при этом дает ее хозяину больший контроль над животным. Обычно кольцо для крепления поводка к шлейке располагается на спине строго в центре. Также бывают шлейки с передним креплением поводка, когда он крепится по центру груди, что очень хорошо помогает бороться с попытками собаки тянуть за собой хозяина. Если же ваша собака постоянно таскает вас за собой, возможно, вы захотите использовать ошейник-уздечку. Это очень действенное снаряжение, когда собака к нему уже привыкла; тем не менее сначала вам потребуется десенсибилизировать животное к тому, что на его морде будет присутствовать уздечка. Многие шлейки в тех или иных пределах регулируются по размеру, но бывает так, что даже среди одной породы собаки сильно варьируются своими габаритами. Лучше всего привести собаку с собой в зоомагазин и примерить на нее несколько шлеек, пока вы не подберете именно то, что вам подходит. Если вы не уверены в том, что шлейка действительно подходит вашей собаке, не бойтесь консультироваться по этому поводу с работниками зоомагазина. Ветеринар, обслуживающий персонал ветеринарной клиники и даже инструктор по дрессировке также способны помочь вам отрегулировать шлейку или ошейник-уздечку для вашей собаки. Применение любимого угощения собаки или любимой игрушки является ключом к успешному обучению питомца команде «рядом». С помощью лакомства или игрушки вы будете побуждать собаку идти рядом с вами, а при успешном завершении поставленной задачи — награждать питомца этим поощрением. Если у вас в руках будет находиться лакомство, собака одновременно начнет привыкать высоко держать голову, так как будет смотреть на вас и угощение. Начинайте дрессировку на территории с небольшим числом отвлекающих факторов. Проследите за тем, чтобы поблизости не было других собак и вас никто не отвлекал. Начинайте уроки вскоре после того, как собака уже получила определенную физическую нагрузку. Например, игра с вами в апорт или бег в парке поможет вашему питомцу потратить избыток энергии и позволит лучше сконцентрироваться на вас для дальнейшего обучения. Неплохим местом дрессировки собаки является задний двор собственного дома. Обычно это место достаточно комфортно для собаки, там нет незнакомых для нее запахов, и вам никто не будет мешать.

english_section_name: Preparing to Train Your Dog


summary: Практикуйтесь произносить гладкую интересную речь. Исключите из своей лексики ненужные слова-паразиты. Используйте особую лексику. Делитесь не только мнением, но и фактами. Слушайте и задавайте вопросы. Не пытайтесь блефовать. Знайте, в какой компании какой юмор уместен. Следуйте грамматическим правилам.

document: Научитесь проговаривать каждое слово, чтобы людям было легче понять, что вы пытаетесь им донести. Чтобы ваша речь звучала ясно, практикуйтесь в произношении, стоя прямо и ровно.  Скороговорки – отличный способ научиться произносить слова отчетливо, выговаривая каждый звук. Скушайте орахисовое масло, а затем попробуйте выговорить какие-нибудь несложные предложения. Сильная липкость во рту заставит вас сосредоточиться на произношении. Даже президенты и государственные деятели иногда загрязняют свою речь разными «ээ», «мм», «ну», «вот», но ведь вы можете сделать свою речь красивее, обходясь без этих слов и звуков. Эти слова не способны действительно поддержать разговор, к тому же, они показывают ваше сомнение и неуверенность. Научитесь продумывать все предложение целиком перед тем, как начать его проговаривать. Затем озвучьте предложение, избегая слов-паразитов и ненужных звуков. Поставьте дома копилку и бросайте туда монетку каждый раз, как поймаете себя на произношении слов-паразитов. Пусть ваши родственники смело берут монетки из этой копилки и тратят их на свои нужды. Конечно, никто не просит вас использовать слова, значение которых известно лишь одному из десяти человек. Просто постарайтесь разнообразить свой словарный запас, включить в употребление новые термины. Вот несколько примеров:  Вместо слов «хорошо», «классно» или «замечательно» попробуйте описать ситуацию более подробно, используйте точные термины. Расскажите о «выходном дне», «захватывающем отдыхе», «дружелюбном и трудолюбивом человеке». Вместо «ужасный», «гадкий» вы можете сказать «удручающий», «отвратительный». Вместо того, чтобы просто сказать «мне понравилось это кино» или «я ненавижу такую погоду», объясните свое мнение, скажите: «это отличный фильм, в нем просто прекрасный юмор, я хохотала весь фильм и с нетерпением ждала развязки». Знание определенной темы поможет вам рассуждать на нее и поддерживать интеллектуальный разговор. Но не стоит перебарщивать и выдавать целые статьи из Википедии, заученные наизусть. Когда вы узнаете что-то новое, спросите себя, где это можно применить или чем это полезно и интересно, чтобы вы смогли свободно поделиться этим фактом с другими.  Почему этот факт актуален? Может ли он как-то повлиять на людей и их поведение? (Например, могут ли новые свидетельские показания в судебном деле повлиять на его исход?) Есть ли веские доказательства этого факта, какие-то объективные источники? Можно ли сделать какой-то вывод из этих доказательств? (Например, почему ГМО продукты считаются опасными? Есть ли этому какие-то опровержения или доказательства?) Есть ли похожие вопросы, которые вам хотелось бы исследовать? Не стоит лезть вон из кожи, лишь бы блеснуть интеллектом. Показывайте свою  заинтересованность, позволяя другим людям рассказывать, задавайте вопросы по теме, но только стоящие – это хороший способ продемонстрировать, что вы внимательно слушали собеседника. Задавайте специальные вопросы. Не просто «почему?» или «как?». Например, скажите: «я не очень хорошо разбираюсь в работе сварщика, но мне кажется, это интересно. Расскажите, над каким заданием вы сегодня работали?» Некоторые люди пытаются выдумать какие-то факты или знания, совсем не разбираясь в теме. Это довольно рискованно, и скорее всего ваш слушатель все поймет и ответит не восхищением, а раздражением. Задавайте вопросы и учитесь у более опытных в этой области людей, тогда вы внесете гораздо больший вклад в разговор.  Если кто-то задает вам вопрос, на который вы не знаете ответ, просто скажите: «я не знаю, но я могу найти информацию на эту тему, и тогда мы продолжим разговор». Если в разговоре мало кто разбирается в теме, вы можете попробовать предположить что-то умное, но будьте честны. Например, можно сказать: «я не в курсе новостей, но не удивлюсь, если сенатор говорил об отмене политической реформы после его переизбрания. Разговаривая с незнакомыми людьми, придерживайтесь безобидных шуток. Либо и вовсе избегайте их. Разговаривая с друзьями, для начала поймите, какой юмор они оценят. Некоторым людям нравятся разные вариации каламбуров, а некоторые просто терпеть их не могут. Не всегда обязательно быть грамотеем, особенно среди людей, которые используют в речи слэнг или какие-то нестандартные диалекты. Но вы все равно должны знать грамматические правила, чтобы произвести впечатление на деловом собеседовании, публичных конференциях и других мероприятиях, где оценят вашу речь.  Выучите правильное применение местоимений в речи. Избегайте неформального языка в письмах и заявлениях. Исправьте общие грамматические ошибки и неточности.

english_section_name: Holding an Intelligent Conversation

summary: Примите уверенную осанку. Не позволяйте мешать вам. Используйте активные предложения. Используйте дружелюбный язык жестов. Приоденьтесь.

document: Если вы хотите, чтобы вас воспринимали всерьез, хорошая осанка так же важна, как и правильная речь. Поднимите подбородок, расправьте плечи, выпрямите спину. Установите зрительный контакт с вашим слушателем. Если вы рассказываете группе лиц, время от времени смотрите на каждого из них. Многие люди с низкой самооценкой или страхом публичных выступлений часто создают о себе неправильное впечатление, используя в своей речи выражения «я не знаю», «наверно», «я думаю», «я не уверен(а)». Избавьтесь от этих фраз, только тогда ваши слушатели поверят тому, что вы говорите. Активные предложения звучат более уверенно, чем пассивные, особенно когда вы используйте местоимение «я». Например, вместо того чтобы сказать «письмо будет отправлено сегодня вечером», скажите: «я отправлю письмо сегодня вечером». Учтиво улыбайтесь, когда обращайтесь к кому-то. Умеренно жестикулируйте, кивайте головой, чтобы показать свою заинтересованность. Старайтесь не показывать, что нервничаете, не стоит переходить с одной ноги на другую или нервно дергать пальцами. Если вы не можете избавиться от привычки шевелить пальцами, постарайтесь сделать это как можно более незаметно. Например, вы можете шевелить пальцами ног в туфлях. Первое впечатление о вас произведет ваш внешний вид. Оденьтесь презентабельно и не забывайте про личную гигиену, особенно если вы готовитесь к важному событию. Очки обычно ассоциируются с выдающимся интеллектом. Поэтому наденьте их вместо линз, если у вас плохое зрение. Имейте в виду, что очки без надобности только приведут к нелепым и смешным ситуациям.

english_section_name: Projecting Confidence

summary: Следите за новостями. Как можно больше читайте. Расширяйте свой словарный запас. Сфокусируйте внимание на своем хобби или увлечении.

document: Будьте в курсе всех важных событий, тогда у вас всегда будет тема для разговора. Используйте разные источники новостей, чтобы найти больше информации. Если вы хотите впечатлить людей не своего круга общения, не ограничивайте себя в том, что находите интересным. На самом деле, не так уж сложно найти время на одну статью о политике, спорте или культуре. Фильмы, безусловно, интересны и увлекательны. Но книги помогут улучшить свою грамотность, расширить словарный запас и научить вас размышлять. Читайте научные книги, фантастические – любые, которые находите интересными. Остановитесь, если найдете что-то примечательное для себя, и составьте свое мнение об этом. Читая, находите незнакомые слова, выписывайте их в тетрадь, а позже смотрите значение в словаре. Вы также можете подписаться на приложение «Слово дня». Поищите «слово дня» в Оксфордском словаре или на . Dictionary.com. Намного легче узнавать что-то новое о том, что вам действительно интересно. Это не обязательно должна быть какая-то академическая научная тема. Найдите что-то, что вам нравится, чем вы любите заниматься в свободное время, и постарайтесь узнать об этом как можно больше. Вы можете найти блоги на любые темы. Найдите разные источники, если вам понравится статья, задайте автору интересующие вас вопросы.

english_section_name: Becoming Knowledgeable


summary: Используйте знакомую мелодию. Пропойте "tanti auguri" несколько раз. Попробуйте заменить на "buon compleanno".

document: Несмотря на разные слова, итальянская версия песни "с днем рождения" звучит как английский вариант "happy birthday". Самые распространенные слова для песни "с днем рождения" не упоминают о дне рождения совсем. Вместо этого используется выражение "наилучших пожеланий" вместо слов "happy birthday" в оригинальном звучании.  Добавьте к выражению "a te" (а ти), означающее "тебя/тебе". Слова песни следующие: Tanti auguri a te, Tanti auguri a te, Tanti auguri a (NAME), Tanti auguri a te! И хотя это не часто используется, фактически вы можете взять и поставить конкретное "с днем рождения" как в стандартной, английской версии.  И как и в версии с фразой "tanti auguri" вам нужно добавить "a te" (а ти), означающее "тебя/тебе". В этом варианте слова следующие: Buon compleanno a te, Buon compleanno a te, Buon compleanno a (NAME), Buon compleanno a te!

english_section_name: Singing the Happy Birthday Song

summary: Адресуйте свои пожелания к "festeggiato". Спросите человека о его возрасте: Опишите преклонный возраст фразой "essere avanti con gli anni". Объявите о собственном дне рождения при помощи фразы "oggi compio gli anni". Назовите свой возраст при помощи выражения "sto per compiere ___ anni".

document: Использование этого итальянского термина будет эквивалентно названию "именинник" или "именинница". В дословном переводе - "празднующий".  Слово festeggiato происходит от глагола "праздновать" (festeggiare). Произносится как: фе-сте-джиа-то "quanti anni hai?" Это уклончивый способ выяснить, сколько ему или ей лет. Вопрос не переводится конкретно как “насколько ты стар?”. Скорее это вежливое любопытство относительно парня или девушки: “как много тебе лет?”   Quanti значит "как много", anni - "лет", а hai – это глагол "иметь" в форме второго лица, единственного числа (аналогично с английским глаголом “have”). Произносится как: кван-ти а-не ай По большому счету, это значит, что кто-то находится "в годах". Вы можете использовать это как комплимент, подчеркнув, что человек не только становится старше, но еще и мудрее.   Essere значит "быть", avanti - "впереди", con - "с", gli – это оподленный артикль (как в английском языке "the"), а anni переводится как "года". Все вместе переводится как "идти вперед с годами" или, более литературно, "находиться в преклонном возрасте". Произносится как: эс-сэ-рэ а-ван-ти кон гли ан-ни Грубо говоря, вы говорите "сегодня – мой день рождения", однако в более точном переводе это значит "сегодня я завершил(а) свои года".   Oggi значит "сегодня", compio – это форма глагола "завершить" (compiere) в первом лице единственного числа, gli – это опредленный артикль (как в английском языке "the"), а anni переводится как "года". Произносится как: о-джи ком-пио гли ан-ни Обычно эта фраза используется, чтобы сказать, что вам исполнилось определенное количество лет (заполните пропуск), однако она больше популярна у молодежи, нежели у старшего поколения. Почти дословно это переводится как "Мне исполнилось (число) лет".  Чтобы назвать свой возраст, просто заполните пропуск во фразе. Например, если вам исполняется 18, скажите: "Sto per compiere diciotto anni".  Sto значит "мне", per - "к", compiere - "исполниться" или "завершить", а anni - "лет". Произносится как: сто пер ком-пи-ер ____ ан-ни

english_section_name: Talking about Birthdays

summary: Воскликните "buon compleanno! Пожелайте "tanti auguri! Попробуйте "cento di questi giorni!

document: ". Это самый явный способ сказать "с днем рождения" по-итальянски. Выражение дословно переводится как "хорошего дня рождения".   Buon означает "хороший", а compleanno - "день рождения  Вся фраза произносится как: буон ком-пле-а-ньо ". Это выражение не переводится как "счастливого дня рождения". На самом деле, итальянское слово "день рождения" (compleanno) вообще не появляется в этой фразе. Тем не менее, данное выражение, обозначающее "наилучшие пожелания", является в Италии популярным способом выразить свое благорасположение к человеку, у которого день рождения.    Tanti значит "много", а auguri является множественным числом от существительного augurio, "пожелание". Дословно фраза переводится как "много пожеланий". Произносится как: тан-ти ау-гу-ри ". Это еще одно итальянское выражение, которое вы можете использовать, чтобы поздравить человека, при этом конкретно не упоминая о дне рождения. Фактически вы желаете парню или девушке 100 лет с днями рождениями или же просто долгой жизни.   Cento значит "сто", di указывает на родительный падеж (равно как "of" в английском языке), questi переводится как "этих", а giorni - "дней". Дословно это звучит как "Сто таких дней!". Произносится как: фьен-то ди куэ-сти джи-ор-ни  Обратите внимание, что фразу также можно сократить до "cent’anni" или "сто лет!" Этот вариант произносится как: фьен-та-ни

english_section_name: Expressing Birthday Wishes


summary: Сначала избавьтесь от взрослых вшей. Используйте шампунь, продаваемый по рецепту. Попробуйте задушить живых вшей. Подготовьтесь к процедуре удаления гнид.

document: Удаление одних лишь гнид не избавит больного от педикулеза. Для начала вам необходимо удалить вшей, так как, находясь на волосах, они продолжают откладывать яйца. Эти яйца затем превращаются во взрослых вшей. Этот цикл будет бесконечным, если его не остановить и не убить взрослую вошь в первую очередь.  Погружение волос на длительное время под воду не убивает вшей. Исследования показывают, что вши крепко цепляются за волосы или кожу головы и могут находиться под водой несколько часов. Хлорированная вода в бассейне также не эффективна  в борьбе со вшами.   Чтобы избавиться от вшей, необходимо помыть волосы специальным шампунем, продаваемым в аптеке без рецепта. В крайнем случае, можно использовать рецептурные шампуни против педикулеза. Вы можете попробовать шампунь Пиретрум. Этот шампунь изготавливается на основе пиретринов. Пиретрины - это натуральные вытяжки из цветов хризантемы. Пиретрины очень быстро всасываются в организм вшей и поражают нервную систему, нарушая процесс передачи нервных импульсов. Однако не всегда эта группа природных инсектицидов оказывается эффективной.  Нанесите шампунь на сухие волосы. Затем подождите десять минут. После этого хорошо вспеньте шампунь, добавив больше воды. Ополосните волосы. Теперь вам необходимо удалить гнид. Через 7-10 дней повторите весь процесс, чтобы уничтожить вшей, которые могли вылупиться после обработки. Хотя существует мало клинических исследований по поводу эффективности этого метода, некоторые люди считают, что вши погибают от удушья. Они утверждают, что некоторые продукты проникают в дыхательную систему и закупоривают дыхательные отверстия вшей. Вши еще могут жить в течение нескольких часов, однако через время они погибают.   Используйте вазелин. Нанесите вазелин на волосы или на кожу головы толстым слоем. Оставьте вазелин на волосах на восемь часов. Наденьте шапочку для душа, чтобы ограничить поток воздуха. Однако учтите, что вазелин будет очень сложно смыть. Кроме того, вам не удастся уничтожить яйца вшей.   Некоторые люди также используют оливковое масло. Они думают, что масло проникает в дыхательную систему и закупоривает дыхательные отверстия вшей, благодаря чему они погибают от удушья. Как и в случае с вазелином, нанесите масло на волосы и кожу головы, наденьте шапочку для душа и подождите восемь часов. После этого смойте масло с волос и кожи головы. Положительным является то, что масло легче смыть с головы, чем вазелин. Кроме того, масло ослабляет прикрепление гнид к волосам.   Используйте майонез. Майонез в своем составе содержит масло, которое обладает удушающим действием. Нанесите на волосы и кожу головы майонез, подобно тому, как вы наносили оливковое масло и вазелин. Исследования показали, что майонез с высоким процентом жирности является достаточно эффективным средством для борьбы со вшами и гнидами. Выберите место с достаточным количеством естественного или искусственного освещения. Хорошее освещение поможет лучше разглядеть гниды, приклеенные к волосам.  Кроме того, положите на плечи полотенце, чтобы гниды или волосы не упали на пол.

english_section_name: Killing Adult Head Lice

summary: Нанесите листерин на волосы. Помойте волосы теплой водой с уксусом. Помойте место, где вы удаляли гниды, а также все принадлежности, которые вы использовали.

document: Листерин содержит высокий процент спирта, благодаря чему возможно уничтожение вшей и гнид. Хотя некоторые сайты, предлагающие натуральные методы лечения, советуют использовать листерин, многие медицинские сайты не рекомендуют применять это средство.  Обратите внимание, что в состав листерина входит спирт, поэтому следите за тем, чтобы средство не попало в глаза. Кроме того, если у вас на коже головы имеются открытые раны, вы можете чувствовать жжение, когда наносите листерин. Также следите за тем, чтобы листерин не попал в руки ребенка.  Если вы решите использовать листерин, нанесите его на волосы и наденьте шапочку для душа на 30 минут или более. Это убьет вшей. Повторите, если это будет необходимо. Вы можете нанести листерин перед сном. Положите на подушку полотенце, чтобы не испачкать постельное белье. Утром вы продолжите процесс очистки. Чтобы смыть листерин с волос, помойте их теплой водой с уксусом. Полейте волосы большим количеством уксуса, чтобы избавиться от гнид.  После того как вы сделали все вышеупомянутое, нанесите несмываемый кондиционер на волосы, расчешите их, а затем, используя расческу для удаления гнид, вычешите гниды с каждой пряди. Помойте гребень для удаления гнид в мыльном растворе или в посудомоечной машине. Также налейте листерин в бутылку с пульверизатором. Этот шаг не только избавит вас от вшей, но и предотвратит повторное заражение.  Постирайте постельное белье и полотенца в горячей воде. Тепловая обработка уничтожит вшей и гниды.

english_section_name: Removing Nits with Listerine

summary: Избегайте контакта с волосами других людей. Избегайте контакта с зараженными личными вещами, постельными принадлежностями, моющими средствами. Постирайте белье, полотенца, постельные принадлежности в горячей воде. Пропылесосьте пол и другие поверхности. Будьте осторожны с агрессивными химикатами.

document: К счастью, вши не очень подвижны. Они не могут прыгать и не могут жить вне головы человека. Наиболее распространенный способ передачи вшей другому человеку – это непосредственный контакт с его волосами.  Такие контакты распространены в школах, во время игр или занятий спортом, а также во время сна, если речь идет о заражении ребенка. Что касается взрослых, заражение может произойти при контакте ваших волос с волосами любимого человека. Вошь при отсутствии корма в течение одного-двух дней погибает. Однако будьте осторожны. Избегайте зараженных предметов, на которых могут находиться яйца или вши.  К таким предметам можно отнести головные уборы, резинки, заколки, шарфы, пальто и школьную форму. Никогда не давайте другим людям свою шапку, расческу или полотенце. Замочите гребень, расчески, полотенца в горячей воде (54° C) на 10 минут для проведения дезинфекции. Постельное белье, подушки, мягкие игрушки и полотенца необходимо стирать в горячей воде и сушить в тепловой сушке, чтобы уничтожить оставшихся насекомых. Обратите внимание, что температура воды должна быть не менее 54° С. Если у вас нет возможности постирать или высушить одежду соответствующим образом, отдайте ее в химчистку или сложите в полиэтиленовый пакет и оставьте на две недели. Вши или гниды могли попасть на пол или на другие поверхности, если они были у вас или у вашего близкого. При возможности используйте вакуумные пакеты с HEPA-фильтром, чтобы в процессе уборки вы смогли удалить вшей и гнид. Конечно, вши или гниды на таких поверхностях, как правило, остаются жизнеспособными недолго. Тем не менее, лучше провести обработку мебели и подобных поверхностей для предупреждения повторного заражения. Помните, что фумиганты и другие химические средства малоэффективны при борьбе с вшами и гнидами. Потенциальные побочные эффекты от вдыхания или попадания на кожу этих средств выше, чем эффект дезинфекции.  Даже если вы собираетесь использовать химические вещества, обратите внимание, что их эффективность значительно снизилась за последнее десятилетие. У насекомых уже выработался сильный иммунитет к ним.

english_section_name: Preventing a Re-infestation

summary: Помойте волосы водой с уксусом. Начните вычесывать гнид. После того, как вы прочесали прядь, ополосните гребень в мыльной воде. Повторите процесс, пока не вычешите гниды со всех прядей. Помойте волосы. Помойте принадлежности, которые вы использовали.

document: Гниды покрыты липким веществом, которое крепко удерживает их на волосе. Уксус растворяет это вещество, тем самым облегчая отделение гнид от волос.   Станьте на колени над ванной и откройте кран. Намочите волосы теплой водой. Затем закройте кран. Продолжая стоять на коленях, вылейте на голову уксус. Позаботьтесь о том, чтобы все пряди были покрыты уксусом. Затем тщательно промойте волосы теплой водой. Как альтернативный вариант, можно смешать воду с уксусом в соотношении 1:1 и погрузить волосы в раствор. Нанесите несмываемый кондиционер для волос с помощью расчески. Все пряди должны быть покрыты кондиционером. Благодаря этому вы сможете безболезненно и легко вычесывать гнид. Вам потребуется металлический гребень с тонкими и жесткими зубчиками. Не стоит использовать обычную пластиковую расческу. Необходимый гребень можно приобрести в большинстве аптек. Используйте увеличительное стекло, чтобы вам легче было увидеть гниды. Скорее всего, вы удалили большую часть гнид, когда использовали уксус. Тем не менее, есть вероятность, что вы удалили не все гниды. Возьмите небольшую прядь в руку. Ширина выбранной пряди должна равняться длине гребня. Тщательно прочешите все волосы. Для этого вам понадобится небольшая миска с мыльным раствором. После этого вытрите гребень о салфетку или бумажное полотенце, чтобы избавиться от гнид и вшей, которые зацепились за зубчики. Каждую обработанную прядь закрепляйте сбоку, чтобы минимизировать вероятность повторного заражения. После того, как вы вычесали гниды, помойте волосы еще раз. Благодаря этому у вас будет ощущение, что ваши волосы чистые. Используйте противопедикулезный шампунь еще раз, чтобы обеспечить полное избавление от вшей. Высушите волосы и тщательно осмотрите голову на наличие вшей или гнид. Если вы заметите гниду или вошь, то вам придется повторять весь процесс заново. Поставьте миску, в которой вы ополаскивали гребень, в посудомоечную машину или налейте в нее кипяток и оставьте на 10 минут, закрыв крышкой. Вы также можете поместить все расчески, заколки и прочие принадлежности в миску с кипятком. Однако для начала постарайтесь удалить с этих принадлежностей гнид и вшей.  Нагревайте воду в миске примерно до 54 градусов по Цельсию в течение 5-10 минут. Все вши и гниды погибнут. Кроме того, вы можете смешать два стакана кипятка с одним стаканом нашатырного спирта. Замочите гребень, которым вы вычесывали гниды, в растворе нашатырного спирта на 15 минут, а затем почистите его с помощью старой зубной щетки. При необходимости, вы можете воспользоваться этой расческой для обработки волос другого члена семьи.

english_section_name: Removing Nits with Vinegar


summary: Нанесите шампунь на волосы. Сварите кофе. Перелейте кофе в большую емкость. Промойте волосы кофе. Ополосните волосы.

document: Помойте голову шампунем. Для этого метода волосы должны быть чистыми, без масла и различных средств по уходу за волосами. Как и в предыдущий раз, сварите около 470 мл крепкого органического кофе. Столько кофе нужно для того, чтобы ополаскивать им волосы. Чем больше кофе, тем проще будет его вылить на волосы. Дайте кофе остыть до комнатной температуры или еще ниже. Когда кофе сварится, вылейте его в большую миску или кастрюлю. Емкость должна быть достаточно большой, чтобы вместить кофе и чтобы его можно было зачерпнуть и налить на волосы, а также собрать стекающий с волос кофе. Поставьте большую миску или кастрюлю в душ и расположите голову над миской. Опустите волосы в миску, возьмите небольшую чашку и зачерпните кофе, после чего вылейте его на остальную часть волос. Это делается для того, чтобы покрыть волосы на затылке, которые нельзя будет полностью окунуть в кофе. Вылейте кофе на волосы примерно 15 раз, чтобы удостовериться, что волосы полностью им пропитались. Выжмите волосы и оставьте кофе на волосах на период от 20 минут до нескольких часов. Соберите волосы в пучок, чтобы избежать подтеков кофе. Как вариант, можно вылить сваренный кофе в распылитель и опрыскать им волосы. Как бы то ни было, постарайтесь покрыть кофе как можно большую часть волос. После того, как истечет положенное время, смойте кофе в душе.  Чтобы добиться желаемого цвета волос, вам, возможно, придется замачивать волосы в кофе несколько раз. Промойте волосы яблочным уксусом, чтобы цвет кофе дольше сохранился.

english_section_name: Dyeing Your Hair With A Coffee Rinse

summary: Сварите немного кофе. Смешайте кофе с кондиционером для волос. Нанесите смесь на волосы. Ополосните волосы.

document: Сварите около 240-470 мл органического кофе. Кофе должен быть органическим, потому что обычный кофе, как правило, содержит химию и консерванты. Обязательно используйте кофе темной обжарки или эспрессо. Так вы будете точно знать, что кофе затемнит волосы. Сделайте напиток крепким, добавив чуть больше кофе, чем его необходимо на 1-2 чашки (240-470 мл).  Хотя способ заваривания кофе не имеет значения (в кофеварке или на плите), заваривание одной порции растворимого кофе в кофеварке может не обеспечить той крепости, которая нужна, чтобы правильно покрасить волосы. Дайте кофе остыть и используйте его остывшим или теплым. Хотя вам ничто не мешает использовать любой кондиционер для волос, более густые кондиционеры способны облегчить последующее нанесение смеси на волосы. Смешайте 240 мл сваренного кофе с 30 мл кондиционера и 30 мл органической кофейной гущи. Ложкой размешайте ингредиенты. Если у вас длинные волосы, используйте больше кофе и кондиционера. Точных измерений, конечно, придерживаться необязательно, но так вы будете знать, на какие объемы ориентироваться. Руками нанесите смесь на волосы, а затем возьмите расческу с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить смесь. После того, как вы покроете смесью волосы, соберите их в пучок, чтобы волосы не падали на лицо, пока смесь будет впитываться. Оставьте смесь на волосах где-то на час. Через час кондиционер начнет высыхать и застывать.  Наносите смесь кофе в ванной комнате с зеркалом, чтобы избежать бардака и видеть, что вы делаете. Обязательно накиньте на плечи старое полотенце (то, которое вам не жалко испачкать), чтобы кофейная смесь не попала на одежду и не окрасила ткани. Сходите в душ и вымойте из волос смесь кофе с кондиционером. Не используйте шампунь, а просто дайте воде промыть волосы. Чтобы добиться желаемого результата, вам, возможно, придется повторить процесс несколько раз.

english_section_name: Dyeing Your Hair With Coffee and Conditioner


summary: Высыпьте 3-6 упаковок Кулэйд в стеклянную миску. Смешайте Кулэйд с кондиционером для волос. Нанесите смесь на волосы. Заверните волосы. Подождите 6-8 часов. Тщательно промойте волосы теплой водой.

document: Убедитесь, что вы используете Кулэйд без сахара, иначе ваши волосы слипнутся. Для коротких и средних волос достаточно будет 3 упаковок. Если ваши волосы до плеч или длиннее, вам понадобится не меньше 6 упаковок.  Для ярко-красных волос, используйте Кулэйд со вкусом тропического пунша или вишни. Для фиолетовых волос, используйте виноградный Кулэйд. Для оранжевых волос, выберите Кулэйд персик-манго или апельсин. Используйте достаточное количество кондиционера для покрытия всех волос. Хорошо размешайте. Кисточкой для окрашивания или руками тщательно покройте волосы смесью. Вотрите смесь и убедитесь, что кончики также ею покрыты. Покройте волосы полиэтиленовым пакетом. Убедитесь, что вся голова покрыта. Используйте скотч для закрепления пакета. Оставьте смесь на волосах на ночь. Если вы боитесь пятен на подушке, вы можете завернуть волосы еще и в большое банное полотенце. Не используйте шампунь, иначе вы смоете весь цвет. Просто ополосните волосы, и это позволит цвету проникать внутрь волос.

english_section_name: Kool-Aid

summary: Выдавите сок из 1-2 свёкл. Перелейте свекольную жидкость в бутылочку с распылителем. Покройте голову полиэтиленовой пленкой. Подождите 2-3 часа. Тщательно промойте волосы холодной водой.

document: Если у вас нет соковыжималки, взбейте в блендере свеклу со стаканом воды и дайте смеси постоять 30 минут. Процедите смесь и используйте жидкость. Разделите волосы на маленькие секции, затем тщательно сбрызните каждую секцию. Используйте скотч для закрепления пленки. Можете также использовать полиэтиленовый пакет. Закрепите его несколькими заколками или завяжите его в узел на макушке. Дайте свекольной жидкости пропитать волосы, по крайней мере, 2-3 часа. Промывайте волосы до тех пор, пока вода не будет прозрачной. Не используйте шампунь в течении 24 часов.

english_section_name: Using Beet Juice for Coloring

summary: Начните с мытья головы. Наденьте резиновые перчатки. Распределите небольшое количество вазелина по всей длине волос. Накройте плечи полотенцем.

document: Тщательно вымойте волосы и убедитесь, что на них не осталось средств для укладки. Кулэйд и свекла окрасят ваши руки, если не наденете перчатки. Вазелин предотвратит окрашивание кожи. Оно защитит вашу одежду от загрязнений.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: Слушайте музыку на иностранном языке. Читайте ежедневные новости на целевом языке. Слушайте радио в интернете на иностранном языке. Смотрите фильмы или телепередачи на целевом языке или с субтитрами. Поищите подкасты на иностранном языке. Играйте в привычные игры на изучаемом вами языке. Знакомьтесь с носителями языка лично, в чатах или на форумах.

document: Прослушивание музыки может быть интересным способом для изучения нового языка. Песни, которые вам нравятся, могут быть доступны на другом языке. Если вы знаете тексты наизусть, вам будет проще распознавать слова. Также можно выбирать песни, которые вы никогда не слышали, распечатывать слова, а потом их переводить. Определите тему, которую вы постоянно изучаете (например, новости в мире технологий), и читайте об этом на другом языке. Найдите разделы газет в интернете или блоги, которые охватывают эту тему на изучаемом вами языке. Старайтесь читать об этой теме только на целевом языке. BBC World Service — отличное место, чтобы начать слушать трансляции на целевом языке. Вы также можете настраиваться на многие телевизионные станции и смотреть новостные сюжеты и шоу на другом языке. Это может быть намного интереснее, чем просто изучение грамматических текстов. Вы можете выбрать вариант озвучки на другом языке, но при этом включить субтитры на родном языке. Смотрите фильмы или передачи, читая слова на своем языке и слушая их на другом. И наоборот, слушайте на родном языке и читайте иностранные субтитры. Спустя некоторое время попробуйте посмотреть фильм или передачу на иностранном языке без субтитров. Огромное преимущество подкастов перед онлайн-радио заключается в том, что они доступны для загрузки. Вы можете прослушивать одну и ту же передачу несколько раз, пока не почувствуете, что понимаете ее. Не бойтесь что-то уточнять, особенно после того, как овладеете основным словарным запасом и грамматикой. Например, если вы увлекаетесь технологиями, прослушивание технологичных подкастов — это отличная отправная точка, так как многие слова и термины, связанные с этой темой, универсальны во всех языках. Многие онлайн-игры и приложения позволяют выбирать язык из наиболее распространенных. Если это применимо к вашей игре, переключитесь на язык, который вы изучаете. Поскольку вы уже знакомы с игрой, вы будете проходить ее интуитивно. Вы также будете постоянно видеть новые слова, а в некоторых случаях вам придется разбираться в сказанном, чтобы продвинуться дальше. Это поможет вам исправлять ошибки, которые вы делаете, а также узнавать новые приемы и хитрости для совершенствования языка.   После того, как вы овладеете языком наполовину, присоединитесь к социальным сетям по изучению иностранных языков, таким как VoxSwap, Lang 8, My Happy Planet или Interpals. Вы также можете изменить язык своего интернет-браузера, благодаря чему некоторые сайты будут производить замену языка автоматически.

english_section_name: Having Fun While Learning

summary: Выучите правила грамматики. Начните с простого словарного запаса. Выучите основные фразы. Придумывайте ассоциации. Практикуйтесь.

document: Скорее всего, грамматические правила вашего целевого языка значительно отличаются от правил вашего родного языка. Если вы уделите некоторое время изучению структуры предложений (порядок слов, части речи, согласование сказуемого с подлежащим), это поможет вам в долгосрочной перспективе. Слова, которые вы бы использовали ежедневно, должны быть первыми в списке для изучения. Попробуйте начать с личных местоимений (я, вы, он, она, они и другие) и элементарных существительных (мальчик, девочка, стул, стол, город, учитель, туалет, школа, аэропорт, ресторан и прочее), прежде чем переходить к прилагательным (зеленый, тонкий, быстрый, красивый, холодный и прочее) или глаголам (идти, делать, принимать, оставлять, предлагать, встречаться и прочее), которые нужно спрягать. Вероятно, вам захочется узнать, как задать несколько простых вопросов, например: “Где находится туалет/вокзал/гостиница/школа?” — и: “Сколько стоит (кофе, газета, билет на поезд)?” Возможно, вы также захотите научиться говорить: “Меня зовут…”, “Как вас зовут?”, “Как дела?” и “У меня все хорошо/плохо”. Подумайте о нескольких десятках фраз, которые вы хотите знать, и начните с них. Одно слово может заставлять вас думать о другом. Создавайте образы в голове или рисуйте изображения, которые помогают связывать между собой слова. Неважно, какими непонятными и глупыми они кажутся, главное, что это помогает вам запоминать. Повторение — один из лучших способов построить словарный запас. Сделайте дидактические карточки со словами для изучения и просматривайте их ежедневно. Можно даже разместить их по всей комнате или квартире, чтобы часто их видеть. Вы также можете использовать сервис по созданию различного типа дидактических материалов (например, studystack).

english_section_name: Learning the Basics

summary: Меняйте способы обучения. Ставьте цели. Не опускайте руки.

document: Использование одних и тех же материалов или методов каждый день может быстро надоесть. Смотрите видео, читайте оригинальные тексты и играйте в интерактивные игры. Ежедневно пользуйтесь новым языком в чтении, письме и развлечениях, чтобы закреплять изученный материал и свободно говорить. Например, решите, что будете учить по десять новых слов в день или пять новых фраз. Вы также можете каждый день читать несколько страниц текста на целевом языке, смотреть на нем передачи или слушать пару песен. Возможно, вы поставите цель говорить на целевом языке определенное количество времени каждый день. Будьте реалистом и ставьте цели на основе вашего личного стиля обучения. Изучение нового языка — это непростая задача. Не ругайте себя, если не заговорили бегло спустя несколько месяцев. Сосредоточьтесь на том, что вы узнали, и продолжайте учиться. Чтобы сохранять мотивацию, напоминайте себе, почему вы хотели выучить новый язык в первую очередь.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Откройте Google Диск. Щелкните по Создать. Выберите вариант загрузки. Выберите файл(ы) или папку. Нажмите Открыть. Подождите, пока файл(ы) или папка полностью загрузятся. Организуйте файлы.

document: Перейдите на страницу https://drive.google.com/ в браузере. Откроется главная страница Google Диска, если вы вошли в свою учетную запись Google. Если вы еще не авторизовались, нажмите «Перейти в Google Диск» посередине страницы, а затем введите адрес электронной почты и пароль. Эта синяя кнопка находится в верхнем левом углу страницы. Раскроется меню. Выберите одну из следующих опций (в зависимости от того, что вы хотите загрузить):    Загрузить файлы — выберите и загрузите файл или несколько файлов.  Загрузить папку — выберите и загрузите папку. В открывшемся окне Проводника (Windows) или Finder (Mac) перейдите к нужной папке или в папку с нужными файлами, а затем щелкните по элементу, который хотите загрузить.  Чтобы выбрать несколько файлов, удерживайте Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac) и щелкните по каждому нужному файлу. Максимальный объем бесплатного хранилища — 15 ГБ; за дополнительный объем нужно заплатить. Эта кнопка находится в нижней части окна. Начнется загрузка файла (файлов) или папки в Google Диск.  Если вы загружаете папку, нажмите «ОК». На это уйдет некоторое время, которое зависит от размера файлов/папки и скорости подключения к интернету.   Не закрывайте веб-страницу Google Диска во время загрузки файлов/папки. Доступ к загруженным файлам можно получить на компьютере или мобильном устройстве, подключенном к интернету. Загруженные файлы можно переместить в папки (если хотите). Чтобы удалить ненужные файлы, щелкните по ним правой кнопкой мыши, а затем в меню выберите «Удалить».  Чтобы создать новую папку в Google Диске, нажмите «Создать» > «Папку», введите имя и нажмите ↵ Enter.

english_section_name: On the Google Drive Website

summary: Запустите приложение Google Диск. Коснитесь ＋. Нажмите Загрузить. Выберите один из вариантов загрузки. Выберите файлы для загрузки. Нажмите Загрузить. Подождите, пока файлы будут полностью загружены.

document: Нажмите на значок в виде треугольного логотипа Диска на белом фоне. Откроется ваша страница Диска, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Если на устройстве нет приложения Google Диск, скачайте его в App Store или в Play Маркете. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Они зависят от устройства:    iPhone — коснитесь «Фото и видео», чтобы выбрать фотографии и/или видеоролики в приложении «Фото», или нажмите «Обзор», чтобы выбрать файлы в приложении «Файлы».  Android — выберите расположение файла в открывшемся меню. Как правило, отобразятся опции «Изображения» и «Видео». Нажмите и удерживайте файл, чтобы выбрать его, а затем коснитесь других файлов, чтобы выбрать их.  На iPhone некоторые файлы будут загружены, как только вы нажмете на них. Эта опция находится в верхнем правом углу экрана. Начнется загрузка выбранного файла (файлов) в Google Диск. На это уйдет некоторое время, которое зависит от размера файлов/папки и скорости подключения к интернету.  Не закрывайте приложение Google Диск во время загрузки файлов. Доступ к загруженным файлам можно получить на компьютере или мобильном устройстве, подключенном к интернету.

english_section_name: On Mobile

summary: Откройте веб-сайт приложения «Автозагрузка и синхронизация». Нажмите Скачать приложение «Автозагрузка и синхронизация». Нажмите Принять условия и скачать, когда появится запрос. Установите скачанное приложение. Щелкните по Начать. Войдите в свой аккаунт Google Диска. Щелкните по Понятно, когда появится запрос. Выберите папки для синхронизации с Google Диском. Щелкните по Далее. Нажмите Понятно, когда появится запрос. Нажмите Запуск. Переместите файлы в папки, которые синхронизируются с Google Диском. Просмотрите папки компьютера из Google Диска.

document: Перейдите на страницу https://www.google.com/drive/download/backup-and-sync/ в веб-браузере компьютера. С помощью этого приложения файлы можно загрузить в Google Диск, просто перетащив их в папку на компьютере, когда он подключен к интернету. Это синяя кнопка посередине страницы. EXE-файл (Windows) или DMG-файл (Mac) скачается на компьютер. Найдите скачанный файл в папке для загрузок (например, в папке «Загрузки»), а затем выполните следующие действия:    Windows — дважды щелкните по скачанному файлу, нажмите «Да», когда появится запрос, и дождитесь, когда приложение установится.  Mac — дважды щелкните по скачанному файлу, разрешите устанавливать программы сторонних разработчиков, дважды щелкните по значку посередине окна и дождитесь, когда приложение установится. Это синяя кнопка посередине начальной страницы. Введите адрес электронной почты и пароль, когда появится запрос. Вы войдете в свою учетную запись Google в приложении «Автозагрузка и синхронизация». Вы перейдете на страницу синхронизации. Снимите флажки у папок (вверху страницы), которые не буду синхронизированы.  Помните, что бесплатный объем Google Диска составляет 15 ГБ. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Вы перейдете на страницу «обратной» синхронизации, где сможете выбрать папки в Google Диске, которые будут синхронизированы с компьютером.  В большинстве случаев содержимое Диска будет синхронизировано с компьютером. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Выберите файл или папку, нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac), чтобы скопировать выбранный элемент, перейдите в папку, которая синхронизируется с Google Диском, и нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac), чтобы вставить в нее файл. Файл будет загружен в Google Диск при следующем подключении к интернету.  Например, если с Google Диском синхронизируется папка «Рабочий стол», переместите файлы или папки на рабочий стол, чтобы загрузить их в Google Диск. Для этого откройте Google Диск, щелкните по вкладке «Компьютеры» в левой части страницы и выберите свой компьютер.

english_section_name: On Desktop


summary: Никогда не пытайтесь удалить вросший волос. Перестаньте бриться, выщипывать или удалять волосы в инфицированном месте расплавленным воском. Увлажняйте кожу.

document: Если вросшие волосы стали для вас хронической проблемой, попытки выковырять их могут привести к образованию шрамов. Не занимайтесь подобным самолечением и не используйте пинцет, иголки, булавки и прочие предметы, чтобы удалить вросший волосок. Подобные методы увеличивают риск образования шрама и распространения инфекции. Отложите удаление волос в пораженном участке, пока не избавитесь от инфекции. Вросшие волосы возникают в местах, где волос разрезается на уровне и ниже кожи, оставляя после себя острый край, который затем растет в сторону, внутрь кожи. Если вы продолжите удалять волосы в этом месте, то это приведет к появлению еще большего количества вросших волосков или последующему раздражению пораженного участка, а этого следует избегать. Смотрите, чтобы ваша кожа не высыхала. После каждой лечебной процедуры следует увлажнять инфицированный волос. Это поможет смягчить кожу и уменьшит риск повреждения кожи и образования шрама.

english_section_name: Tending to Ingrown Hairs

summary: Замочите инфицированный волос. Используйте антибиотики местного действия (которые наносятся на кожу). Свяжитесь с врачом, если состояние инфекции ухудшится. Следуйте рекомендациям врача относительно лечения.

document: Возьмите чистое полотенце, замочите его в очень теплой воде и положите на инфицированный участок. Оставьте полотенце на три-пять минут или пока полотенце не остынет. Прикладывайте полотенце три-четыре раза, дважды в день. Тепло поможет инфекции «дойти до критичной точки» и вытечь.   Преимуществом этого метода является то, что это сводит вероятность образования шрама к минимуму. Каждый раз берите чистое и свежее полотенце и не забывайте мыть руки до и после процедуры. Это поможет предотвратить проникновение бактерии в кожу в месте инфекции. Прежде чем нанести антибиотик, тщательно промойте и вытрите насухо это место. В состав антибиотиков местного действия, как правило, входят три разных антибиотика, а продаются они в виде геля, крема или лосьона. В состав могут входить разные антибиотики, но, как правило, это бацитрацин, неомицин и полимиксин.  Используйте антибиотик согласно инструкции и не забывайте мыть руки до и после нанесения. Сначала сделайте капельный тест, так как у некоторых людей возникают нежелательные реакции на антибиотики местного действия. Нанесите антибиотик на небольшой участок на коже (кожа на запястье подойдет как нельзя кстати, если вы собираетесь наносить антибиотик на участок с нежной кожей, например, на лобковую область) и убедитесь, что у вас не возникнет сыпь или другая побочная реакция. Если в течение пяти-семи дней вы не увидите никаких улучшений, инфекция ухудшится или распространится, немедленно запишитесь на прием к своему лечащему врачу или дерматологу. Возможно, врачу понадобится вскрыть кожу, чтобы провести дренирование раны. Не пытайтесь раскрыть место инфекции самостоятельно и в домашних условиях. Врач знает, как правильно сделать надрез, он использует для этого стерильное оборудование, вроде чистого скальпеля, и проведет процедуру в стерильном помещении. Врач посоветует подождать, чтобы инфекция зажила сама по себе, или выпишет вам для этого лекарства. Врач может назначить вам рецептурный пероральный антибиотик, ретиноид, чтобы убрать омертвевшую кожу и депигментацию вокруг вросшего волоса или стероиды, которые необходимо наносить прямо на инфицированный участок.  В точности следуйте инструкции по применению лекарства. Всегда принимайте лекарства ровно столько, сколько было сказано, даже если проблема исчезнет раньше, чем вы завершите курс лечения. Врач может дать рекомендации, которые помогут предотвратить появление вросших волос в будущем.

english_section_name: Dealing With the Infection

summary: Вылечите инфекцию кожи антибактериальными эфирными маслами. Используйте средство для «точечного отшелушивания», чтобы помочь удалить вросший волос. Используйте мед в качестве антибактериального средства и средства против инфекции.

document: Нанесите выбранное эфирное масло ватной палочкой или ватным тампоном прямо на инфицированный вросший волос, но если у вас чувствительная кожа, вам, возможно, придется разбавить эфирное масло «базисным», например, кокосовым маслом (это в особенности касается таких масел, как масло чайного дерева, которое может быть слишком жестким для кожи). Оставьте эфирное масло на коже или смойте его теплой водой через 30 минут. Найдите гомеопата, который поможет вам выбрать подходящее масло. Вот список эфирных масел, которые можно попробовать:  Масло чайного дерева Эвкалиптовое масло Мятное масло Апельсиновое масло Чесночное масло Гвоздичное масло Масло лайма Розмариновое масло Масло герани Масло лимона Смешайте 5 грамм пищевой соды или морской соли с 15-30 мл оливкового масла, которое обладает антибактериальными свойствами. Нанесите смесь на инфицированный вросший волос ватной палочкой или ватным тампоном.   Кончиками пальцев круговыми движениями аккуратно вотрите смесь для отшелушивания. Сначала сделайте три-пять вращений по часовой стрелке, а затем столько же ‒ против часовой. Промойте место теплой водой и вытрите его насухо. Вымойте руки и бросьте полотенце в стирку, чтобы предотвратить распространение инфекции. Повторяйте процедуре два раза на день. Запомните, для того, чтобы сместить волос, необходимо быть очень осторожным и использовать плавные и круговые движения. Слишком энергичное отшелушивание может привести к образованию шрама, вызвать раздражение и повредить уже и без того чувствительную кожу. Также не стоит забывать, что на противодействие инфекции нужно время. Если состояние вросшего волоса улучшается, продолжайте лечение, пока пробелам полностью не исчезнет. Если состояние вросшего волоса не улучшится, обратитесь к врачу. Наиболее тщательное исследование было проведено с медом манука, но подойдет любой органический мед. Ватным тампоном нанесите мед на инфицированный вросший волос и оставьте его на 5-10 минут. Промойте участок теплой водой и насухо его вытрите. Также не забудьте вымыть руки и убрать полотенце в стирку, чтобы предотвратить распространение инфекции. Повторяйте процедуру дважды в день.  Не используйте это средство, если у вас повышенная чувствительность к меду.

english_section_name: Using Unverified Natural Products to Treat Ingrown Hairs