summary: Знайте, что вы можете проследить свою отцовскую линию (кто отец отца вашего отца и т. Знайте, чтобы сделать этот тест, вы должны быть мужчиной. Этот ДНК тест на отцовство, может помочь вам найти своих родственников, у которых такая же фамилия, как у вас. Вы можете заказать тест по интернету. Закажите тест. Сделайте тест. Получите результат теста.

document: д.) через анализ, который называется тест ДНК хромосомы Y..  Этот анализ покажет вам, откуда идет ваша отцовская линия и даст информацию о других с той же самой отцовской ДНК. Вы увидите слово "Haplogroup"; это просто означает наличие группы людей, с подобной вашей ДНК по отцовской линии. Помимо того, что вы узнаете происхождение линии вашего отца, еще вы узнаете, где люди, с вашей Haplogroup, живут сегодня. Вы узнаете этническую принадлежность и страну происхождения родословной вашего отца. Во многих случаях, люди удивлены результатами. Линия вашего отца может не происходить оттуда, откуда происходить остальная часть вашей семьи. ДНК анализ Y хромосом делается только мужчинам. Если вы женщина, то у вас должен быть отец, брат или дед, по отцовской линии и т. д., чтобы сделать тест для себя.  Существуют много известных провайдеров, у которых можно заказать эти тесты, включая ДНК Родового Дерева, Родословную, 23 и я и другие. Изучите особенности тестов каждой кампании, но большинство довольно похожи.   Наслаждайтесь изучением своей родословной.

english_section_name: Tracing Your Paternal (Father's Father's Fathers) Line

summary: Знайте, что полноценные тесты ДНК скажут вам о вашей этнической предрасположенности. Закажите один из полных тестов ДНК. Пройдите тест. Получите результат теста.

document: По вашей ДНК можно определить грубый процент вашей родословной по стране или области.  Знайте, что в тестах есть погрешности. Есть некоторые вещи, которые по тестам нельзя с точностью определить, поскольку ДНК некоторых стран подобны между собой. Например, по тесту вряд ли можно отличить Англичанина от Шотландца или Русского от Поляка. Эти тесты дают результаты по всей вашей ДНК, а не только мужскую или женскую линию.  Многие более современные тесты дают больше информации, чем просто ваша древняя родословная. Исходный тест от National Geographic сосредоточен только на древних результатах. Вы получите процентное содержание своей родословной по стране или области. Вы также получите больше информации по "глубокой родословной". Например, вы можете узнать процентное содержание в себе неандертальца. Или, вы сможете найти образцы миграции своих материнских или отцовских линий.  Наслаждайтесь изучением своей родословной.

english_section_name: Tracing Your Ancestry by Country or Continent

summary: Знайте, что вы можете проследить свою материнскую линию (кто мать матери вашей матери и т. Знайте, что вы можете быть и мужчиной и женщиной, чтобы пройти этот тест. Закажите тест через интернет. Сделайте тест. Получите результаты теста.

document: д.) через анализ, который называется ДНК Митохондрий (mDNA).  Вы узнаете происхождение материнской линии вашей семьи, Вы узнаете, где люди, с вашей Haplogroup, живут сегодня.  Есть несколько продавцов, большинство из которых предлагают примерно то же самое.  Наслаждайтесь изучением своей родословной.

english_section_name: Tracing Your Maternal (Mother's Mother's Mothers) Line


summary: Подготовьте все необходимое. Нанесите желтый корректор в середину засоса. Нанесите зеленый корректор на остальную часть засоса. Нанесите консилер поверх засоса. Нанесите тональный крем.

document: Будь вы девушка, у которой много косметики, или парень, которому придется попросить помощи у дамы, или же пройти путь стыда в ближайшую аптеку — очень важно иметь все необходимое перед тем, как приступать к гримированию засоса. Вот, что вам понадобится:  зеленый корректор; желтый корректор; консилер; кисточка для макияжа; тональный крем (по желанию). Трюк вот в чем — нанести противоположный цвет, чтобы сбалансировать и нейтрализовать цвет засоса. Внутри засос будет фиолетовым, а вокруг — более красным, так что вам нужно использовать желтый, для того чтобы окрасить внутреннюю часть засоса. Тонкой кисточкой нанесите желтый корректор на внутреннюю часть засоса. Очистите кисточку и нанесите зеленый корректор на оставшуюся часть засоса. Подберите консилер, который подойдет цвету вашей кожи, и кисточкой для макияжа нанесите его поверх засоса. Если не уверены, какой оттенок использовать, сначала попробуйте консилер на другой стороне шеи, чтобы увидеть, как он смешается.  После нанесения консилера кисточкой можете вбить его пальцами похлопывающими движениями, чтобы он разошелся по коже. Носите с собой косметику, куда бы вы ни пошли, чтобы иметь возможность освежить макияж, если он размажется в течение дня. Чтобы макияж продержался как можно дольше, нанесите прозрачную пудру поверх консилера. Если пудра слишком заметна, нанесите поверх нее спрей для фиксации макияжа. Если вы хотите наверняка скрыть засос, можете нанести поверх него слой тонального крема. Наносите тональный крем с помощью кисточки и используйте спонж для дальнейших смешиваний.

english_section_name: Hiding the Hickey with Make-up

summary: Спрячьте засос с помощью подходящей рубашки. Скройте засос с помощью правильных аксессуаров.

document: Рубашка или свитер — простейший способ скрыть любовный укус от мира. Будь вы мужчина или женщина, есть несколько вещей, которые можно попробовать:  Свитер с горлом. Водолазка. Рубашка или свитер с воротником, закрывающим горло. Только убедитесь, что вы выглядите нормально, иначе ваши друзья заподозрят неладное и, скорее всего, заметят засос, поддразнивая вас из-за неуместного воротника. Не надевайте одежду с высоким воротником посреди лета. Это привлечет больше внимания к вашему горлу. Если вы девушка, попробуйте майку с высоким горлом — такие майки не выходят из моды. Наденьте что-нибудь сверху, что отводит внимание от шеи. Попробуйте надеть рубашку с забавным логотипом на ней, полосками или необычной молнией. Чем насыщеннее будет верх, тем меньше внимания достанется вашей шее. Подходящие аксессуары могут помочь скрыть засос, если с помощью рубашки сделать этого не удалось. Вот некоторые аксессуары на пробу:  Шарф — наиболее распространенный аксессуар для сокрытия засосов. Просто убедитесь, что он соответствует времени года, и что когда вы заходите внутрь и не снимаете шарфа, вы не выглядите глупо. Возможно, стоит отказаться от шарфов, если вы никогда  их не носили. Если вы настоящий стиляга, накиньте свитер на плечи, но делайте это только в том случае, если вы пробовали этот образ раньше. Если вы в отчаянии, можете перебинтовать шею поверх засоса и придумать историю. Если вы парень, можете сказать, что вас укусило насекомое; если вы девушка, скажите, что обожглись плойкой. Если у вас есть кот, скажите, что он поцарапал вас. Но учтите, что история сама по себе привлечет к вам много внимания. Если вы девушка или парень с длинными волосами — очевидно, что можно закрыть засос волосами. Только убедитесь, что волосы держатся на своих местах. Избегайте украшений, которые привлекут внимание к вашей шее. Девушки: вместо бус, ожерелья и сережек наденьте красивые кольца или браслеты. Парни: снимите жетоны и цепочки, вместо этого наденьте часы.

english_section_name: Covering Up the Hickey

summary: Приложите тепло к засосу. Массируйте место засоса из середины наружу. Приложите давление к середине засоса. Повторяйте процедуру несколько раз в день.

document: Приложите теплое полотенце или грелку к засосу. Оставьте его до тех пор, пока зона засоса не нагреется. Осторожно, не обожгитесь! Используйте грелку согласно инструкции.  Прикладывайте тепло до тех пор, пока шея достаточно не нагреется.  Не прикладывайте тепло к засосу сразу же, как только он появился. Необходимо подождать 48 часов. Если засос сделали только что, приложите лед и начните массажировать зону любовного укуса. Как только кожа нагреется, начинайте пальцами массировать засос изнутри наружу. Так вы разрушите сгустки крови и улучшите кровообращение в области засоса. Двигайте пальцы из середины в сторону границ засоса. Не забывайте быть аккуратным. Если приложите слишком много давления, станет хуже. Делайте перерывы и возвращайтесь к массажу через пару часов.

english_section_name: Hiding the Hickey with a Massage

summary: Приложите лед к месту засоса. Приложите лед на 20 минут к засосу.

document: Прикладывание льда или холода в любом его виде уменьшит отек. Вот, что можно попробовать:  холодный компресс; лед в пакете на застежке; тряпочка, смоченная холодной водой; холодная ложка — намочите ложку водой и положите в морозильную камеру на 5 минут; в крайнем случае, возьмите какой-нибудь продукт из морозильной камеры и приложите его к засосу. Уберите на время, сделайте паузу, и приложите лед снова. Если вы снова почувствуете боль, на некоторое время уберите лед от засоса.   Не прикладывайте лед прямо к засосу. Накройте его тряпкой, бумажным полотенцем или пакетом на застежке. Если вы пользуетесь ложкой, вам придется возвращать ее в морозильную каждые пять минут, чтобы поддерживать ее холодной. Как вариант, положите в морозилку сразу несколько ложек, чтобы ускорить процесс.

english_section_name: Hiding the Hickey with Ice

summary: Потрите засос и место вокруг зубной щеткой с жесткой щетиной. Подождите 15–20 минут. Приложите к засосу холодный компресс. Повторите, если понадобится.

document: Делайте это аккуратно и легко, чтобы улучшить циркуляцию крови вокруг. Если будете давить слишком сильно, засос станет выглядеть еще хуже. Используйте совершенно новую зубную щетку. Сначала возникнет покраснение и отек, но они спадут, нужно лишь немного подождать. Оставьте его на 15–20 минут. Если засос стал менее заметным, попробуйте этот метод еще раз. Если очевидно, что вы сделали только хуже, потерев слишком сильно, тогда приложите лед и подождите, пока отек и покраснение не спадут.

english_section_name: Hiding the Hickey with a Toothbrush


summary: Вытрите внешнюю часть уха. Закапывайте отпускаемые без рецепта ушные капли, чтобы удалить серу. Попробуйте размягчить серные пробки с помощью масла или глицерина. Промывайте уши. Очистите слуховые проходы отсасывающим устройством. Высушите ухо. Не чистите уши слишком часто и не используйте для этого неподходящие приспособления. Посоветуйтесь с врачом-отоларингологом насчет вариантов лечения.

document: Можно очистить внешнюю сторону слухового прохода тряпкой или бумажной салфеткой. Таким образом вы удалите с выхода слухового прохода выделения и ушную серу.  Протрите мягкой тканью наружную часть уха и слухового прохода. При желании можно слегка смочить тряпку теплой водой.  Оберните бумажную салфетку вокруг пальца и осторожно вытрите наружную часть уха и слухового прохода. При небольшом количестве ушной серы можно использовать для ее удаления безрецептурные ушные капли. Такие капли помогут очистить уши.  Большинство отпускаемых без рецепта ушных капель представляют собой минеральное масло и раствор перекиси водорода.  Хотя перекись водорода не растворяет ушную серу, она помогает ей продвинуться по слуховому проходу. Если вы используете перекись водорода, лягте на кровать, положите голову на бок и подложите под нее полотенце. Закапайте в ухо (можно использовать пипетку) небольшое количество H2O2. Вы почувствуете в ухе тепло и услышите булькающие звуки. Это вполне нормально. Перевернитесь ухом на полотенце, чтобы из него вытекла перекись водорода. Проделайте то же самое со вторым ухом. Если вы заметите какие-либо выделения из уха, немедленно обратитесь к врачу. Следуйте приложенным к средству инструкциям, чтобы избежать возможных проблем. Если вы подозреваете, что у вас повреждена барабанная перепонка, не используйте отпускаемые без рецепта средства. К симптомам перфорированной барабанной перепонки относятся кровянистые или гнойные выделения из уха, ухудшение слуха, звон в ухе.  Капли для удаления ушной серы можно приобрести без рецепта в ближайшей аптеке. Церуменолитики (смесь перекиси водорода и минерального масла) могут вызвать осложнения, в том числе аллергическую реакцию, наружный отит, временное ухудшение слуха и головокружение. Помимо отпускаемых в аптека безрецептурных средств от серных пробок, можно использовать обычное растительное масло или глицерин. С их помощью вы сможете размягчить ушную серу, и вам будет легче очистить слуховой проход.  Можно использовать детское или минеральное масло. Закапайте в каждое ухо по одной капле детского или минерального масла и подождите несколько минут, затем дайте остаткам вытечь.  Можно также использовать оливковое масло. Однако в одном исследовании было обнаружено, что обычная вода лучше удаляет ушную серу, чем оливковое масло.  Хотя нет исследований насчет того, как часто желательно закапывать в уши масло или глицерин, нескольких раз в неделю должно быть достаточно. Орошение, иногда называемое «спринцеванием», является одним из наиболее распространенных методов удаления серных пробок из ушей. Если в ухе скопилось большое количество серы или образовалась пробка, попробуйте промыть его.  В этом случае вам понадобится медицинский шприц, который можно приобрести в ближайшей аптеке.  Наполните шприц водой, температура которой равна температуре вашего тела. Более холодная или горячая вода может вызвать головокружение (вертиго).  Держите голову прямо и осторожно потяните наружную часть уха вверх, чтобы выпрямить слуховой проход.  Впрысните в закрытый серной пробкой слуховой проход небольшое количество воды.  Наклоните голову, чтобы вода вытекла из уха.  Возможно, вам придется промывать ухо несколько раз, чтобы полностью очистить его.  В одном исследовании было показано, что пробку можно удалить быстрее, если перед промыванием уха закапать в него немного воды или масла.  Никогда не используйте для промывания ушей ирригаторы для полости рта! Попробуйте удалить ушную серу с помощью клизмы или специального вакуумного очистителя для ушей. Хотя в исследованиях было показано, что данный метод неэффективен, не исключено, что он поможет вам. Клизму или специальный прибор для чистки ушей можно приобрести в аптеке или заказать через интернет. После того как вы удалите из уха серу, его следует тщательно высушить. Это поможет вам избежать инфекции и других проблем.  Чтобы высушить ухо, в него можно закапать несколько капель медицинского спирта.  Ухо можно высушить феном. Выставьте на фене минимальную температуру и скорость потока. Помните, что определенное количество ушной серы необходимо для того, чтобы предотвратить инфекцию. Не прочищайте уши слишком часто и не используйте для этого такие приспособления, как ватные палочки, — вам нужно, чтобы в ушах оставалось необходимое количество серы.  Чистите уши лишь по мере необходимости. Если вам приходится промывать уши каждый день или вы заметили необычные выделения, обратитесь к врачу.  Не используйте какие-либо приспособления, например ватные палочки или заколки, — так вы можете загнать серу еще глубже вместо того, чтобы удалить ее, и повысите риск инфекции и других проблем.  Различные приспособления могут проткнуть барабанную перепонку и привести к инфекции или потере слуха. Если вы не можете удалить ушную серу в домашних условиях или испытываете другие проблемы, например серьезное ухудшение слуха, проконсультируйтесь с врачом-отоларингологом насчет того, как лучше бороться с серными пробками. Врач порекомендует вам наиболее эффективный, безболезненный и наименее инвазивный способ избавиться от серных пробок. Врач может порекомендовать подходящее лечение или посоветовать закапывать уши и промывать их в домашних условиях.

english_section_name: Removing Ear Wax with Alternative Procedures

summary: Помните о связанных с ушными свечами рисках. Попросите друга или члена семьи помочь вам. Вставьте в ухо узкий (конический) конец свечи. Вымойте руки и ухо. Накройте голову влажным полотенцем. Сядьте прямо, чтобы вставить ушную свечу. Потрите участок за ухом. Положите на ухо бумажную тарелку или форму для выпечки из фольги. Вставьте конический конец свечи в слуховой проход. Зажгите широкий конец свечи. Свеча должна гореть около 15 минут. Подрезайте свечу через каждые пять сантиметров. Подождите, пока свеча сгорит до 7,5–10 сантиметров. Осмотрите грязь на остатке свечи. Очистите ухо. Повторите процедуру со вторым ухом.

document: Хотя специалисты по альтернативной медицине являются активными сторонниками применения ушных свечей, многие врачи считают, что эти свечи неэффективны и опасны. Знание рисков и опасностей, связанных с применением ушных свечей, поможет вам принять обоснованное решение и определить, стоит ли удалять ушную серу с их помощью.  Проведенные отоларингологами (специалистами по здоровью ушей, носа и горла) исследования показали, что ушные свечи могут вызвать ожоги, блокирование слухового прохода, ушную инфекцию и перфорацию барабанной перепонки даже в том случае, если вы применяете их в соответствии с указаниями.  Большинство врачей считают, что ушные свечи неэффективны для удаления ушной серы. Ушную свечу сложно поставить самостоятельно. Попросите друга или члена семьи помочь вам сделать это. Благодаря этому вы сведете к минимуму риск обжечься или получить другую травму уха. Свеча должна подходить по размерам и форме к вашему уху. В этом случае процесс будет наиболее безопасным и эффективным.  Обрежьте ножницами конец свечи, чтобы отверстие стало немного шире и могло заполнить слуховой канал. Проверьте, чтобы отверстие было сквозным. Через всю свечу должно проходить сквозное отверстие. При необходимости возьмите что-нибудь острое и очистите узкий конец свечи. Прежде чем ставить ушную свечу, помойте руки и вытрите ухо. Тем самым вы сведете к минимуму риск занесения бактерий, которые могут вызвать инфекцию. Используйте мягкое антибактериальное и противомикробное мыло.  Можно вымыть руки и обычным мылом. Можно использовать мягкое противомикробное и антибактериальное мыло. Вытрите ухо влажной тряпкой. Слегка смочите водой большое полотенце и накиньте его на голову и верхнюю часть торса. Оно защитит вас от огня и пепла, который может упасть с горящей свечи. Накройте полотенцем голову, волосы, плечи и верхнюю часть торса. Вы сможете легче и безопаснее вставить ушную свечу, если сядете прямо. В этом случае случайно упавшая свеча не попадет на вас, и вы не обожжетесь. Будьте осторожны: при неправильных действиях вы можете обжечься. Именно из-за этого многие врачи не рекомендуют использовать ушные свечи. Прежде чем приступить к процедуре, помассируйте кожу вокруг уха и за ним. Это поможет вам расслабиться и стимулирует кровообращение.  Помассируйте кожу за нижней челюстью, вокруг виска и уха.  Растирайте кожу хотя бы 30 секунд, чтобы открыть область вокруг уха. Вырежьте в бумажной тарелке или форме для выпечки небольшое отверстие и положите ее поверх уха. Таким образом вы защититесь от пламени и пепла и не обожжетесь.  Подойдет любая бумажная тарелка или форма для выпечки, которую можно приобрести в ближайшем супермаркете. Размеры отверстия должны соответствовать коническому концу ушной свечи. Вставьте свечу в отверстие и поднесите к тому уху, которое вы собираетесь очистить. Поместите узкий конец свечи в отверстие в бумажной тарелке или форме для выпечки и вставьте его в слуховой проход. Так вы сможете безопасно и эффективно очистить ухо. Держите свечу в вертикальном положении. Когда вы сидите, свеча должна быть направлена под углом около 30 градусов. Попросите своего помощника зажечь широкий конец свечи зажигалкой или спичками. Так вы сможете безопасно начать процедуру и не обжечься.  Если вы правильно установите свечу, между ее узким концом и вашим ухом не будет просачиваться дым. Если вы неудачно поставили свечу, отрегулируйте свою позу или положение свечи. Необходимо правильно установить свечу. Если это займет некоторое время, возможно, вам придется попробовать еще раз с другой свечой. Для того, чтобы свеча сгорела до желаемой длины, потребуется примерно 15 минут. Таким образом вы сведете к минимуму риск ожога и эффективно удалите ушную серу. Когда свеча горит, обрезайте ее в миску с водой через каждые пять сантиметров. В этом случае пепел и пламя не будут падать слишком близко к вам, и вы не обожжетесь. Можно вынимать свечу из уха, чтобы обрезать ее над миской с водой. После этого просто вставляйте ее обратно в слуховой проход. После того как свеча укоротится примерно до 7,5 сантиметра, попросите своего помощника затушить ее в миске с водой. Таким образом, вы сведете к минимуму риск ожога. Если свеча плохо горит, попросите помощника через несколько минут проверить, не забилось ли отверстие на узком конце. При необходимости быстро очистите его зубочисткой и вставьте свечу обратно в ухо. После того как вы достанете свечу из слухового прохода, осмотрите смесь ушной серы, мусора и бактерий в канале свечи. Это поможет вам оценить, достаточно ли вы очистили слуховой канал и не следует ли повторить процедуру. Если вы сразу же положите свечу в воду, то вряд ли сможете увидеть в ней остатки ушной серы. После того как вы достанете свечу, очистите внешнюю сторону уха и слухового прохода. Будьте осторожны, чтобы не протолкнуть остатки ушной серы и грязи глубже в слуховой проход. Ухо можно очистить с помощью тряпки или ватной палочки. Однако не просовывайте ватную палочку вглубь слухового прохода, чтобы не забить его ушной серой или не проткнуть барабанную перепонку. Если ушная сера скопилась в обоих ушах, проделайте ту же процедуру со вторым ухом. Выполните те же шаги и соблюдайте приведенные на упаковке свечей инструкции. Это поможет вам избежать ожогов и других травм уха.

english_section_name: Using a Candle to Remove Wax


summary: Научитесь правильно сочетать предметы одежды вашего гардероба. Определите, что вам идет, а что нет. Носите такую одежду, которая придает вам уверенность. Не перестарайтесь с модными трендами. Излучайте позитив.

document: Многие считают, что для того чтобы быть модным, необходимо следовать последним веяниям моды, но это не всегда так. Если надеть в один день простую белую футболку с джинсами, а в другой – с юбкой-карандашом, то у вас будет сразу два различных образа при минимуме используемых вещей.  В свободное время пробуйте придумывать новые сочетания для предметов своего гардероба. Качественно проводите время, примеряя вещи перед зеркалом и экспериментируя с ними, чтобы подобрать хорошие варианты комплектов. Что-то может считаться модным, но при этом просто не подходить вам и вашей фигуре. Это нормально. Главное понять, что  важно не просто следовать стилю и текущей моде, но и следить за тем, чтобы носимые вами вещи действительно хорошо на вас смотрелись. Не будет лишним потратить время на примерки перед зеркалом, чтобы найти идеальные варианты сочетания предметов вашего гардероба. Подберите одежду, которая наилучшим образом подчеркивает формы вашего тела и помогает сделать акцент на самых лучших особенностях фигуры. Чтобы быть модницей, необходимо быть уверенной в себе. Самым главным правилом моды является ношение такой одежды, которую действительно хочется носить, поэтому всегда одевайтесь в то, что вам хочется, и выбирайте такие предметы одежды, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и излучать уверенность.  Держите голову высоко, запомните эту позу. Люди будут лучше замечать вас и ваш стиль одежды, если вы будете ходить с высоко поднятой головой. Держитесь гордо, и на вас обратят внимание. Не стоит носить что-то лишь из-за того, что это считается "модным", или потому что это кто-то порекомендовал вам. Мода меняется. Если год назад вы  носили блейзеры, а теперь хотите попробовать кожаную куртку, дерзайте. Жизнь коротка, а модница всегда должна носить то, что ей хочется. Несмотря на то, что подиумная мода может быть самой свежей и гламурной, порой, чем ее меньше, тем лучше. Чтобы быть модницей, нет необходимости надевать вычурное платье в школу. Просто будьте собой и найдите такую одежду, которая будет наилучшим образом представлять вас, в которой вы будете чувствовать себе красивой и уверенной. Постарайтесь увидеть грань между подиумной и повседневной модой. В большинстве случаев дизайнеры всех этих замысловатых нарядов в обычной жизни носят совершенно обычную повседневную одежду, как и вы. Помните об этом. Модница должна поддерживать внешнюю красоту своих нарядов своей внутренней красотой. Ваше следование моде не будет ничего значить, если вы не будете излучать позитив. Будьте счастливы, наслаждайтесь жизнью. Мода прекрасна, но она не ограничивается известными марками одежды и стилем. Научитесь быть собой, любите себя, и вскоре ваша внутренняя красота также засияет.

english_section_name: Getting Dressed

summary: Повсюду обращайте внимание на новые модные идеи. Не отставайте от трендов индустрии моды. Проведите собственное исследование модных трендов в социальных сетях. Покупайте модные журналы.

document: Мода содержится во всем вокруг нас, если вы будете читать, наблюдать и изучать новые тенденции в мире и моде, то все это даст вам вдохновение на то, чтобы со временем превратиться в настоящую модницу.  Представьте себе мир в виде чистого холста и сами начните творить моду, будь то подбор сочетающихся предметов одежды или новые идеи относительно гардероба, которые вы постараетесь воплотить в жизнь самостоятельно или попробуете найти готовое решение в магазине.  Всегда следите за модой. На законодателей мод в равной степени могут влиять как идеи Gucci, так и музыка, живопись или поэзия.  Думайте о моде как об искусстве, если хотите стать настоящей модницей. Следите за тем, как одеваются знаменитости и дизайнеры, и постарайтесь привнести что-то из их образа в свой повседневный стиль модницы. Постарайтесь не копировать идеи точь-в-точь, добавьте к ним что-нибудь свое.  Знание того, что вскоре грядет в мире моды, позволит вам приобрести модные вещи заранее (еще до того, как цена на них подскочит в два раза). Обращайте внимание на такие вещи, которые вы никогда не видели ранее и даже не сразу бы захотели купить. Если в магазины поступает что-то на первый взгляд странное, это может означать появление нового большого тренда в моде. Переходите со своих личных страниц в Facebook, Twitter и Instagram по как можно большему количеству модных ссылок. Так вы без особого труда соберете важную информацию о моде. Просматривайте популярные хештеги о моде и регулярно старайтесь обнаружить в модных идеях что-то новое и удивительное.  Сетевые ресурсы Pinterest и Wanelo послужат отличным источником информации о мире моды. Заведите там свой профайл и начните сохранять в нем все, что вам нравится до тех пор, пока не разработаете собственный стиль. Проверяйте ссылки на "рекомендованные" предметы одежды, появляющиеся рядом с той информацией, которую вы сохранили в профайле. На Wanelo можно зайти в раздел "Magic", где вам будут предложены вещи, которые могут вам понравиться, исходя из того, что вы недавно сохраняли у себя в профайле. Журналы мод являются классическим источником информации для модного человека. В частности, обращайте внимание на такие журналы, как Vogue или Marie Claire, в которых рекламные фотографии могут быть гораздо красноречивее самих статей. Журналы позволят вам собрать некоторую базовую информацию о тенденциях моды.  Внимательно рассматривайте все детали на фотографиях. Постарайтесь понять, что находится в моде, а что нет. Обращайте внимание на появление новых трендов, на существующий стиль ношения одежды. Пусть все это послужит для вас источником идей относительно того, как вы сами можете одеваться. Если у вас не так много средств, чтобы приобретать дорогостоящие модные журналы, то можно просто полистать их в книжном магазине или отправиться в читальный зал ближайшей библиотеки.

english_section_name: Staying Current

summary: Не зацикливайтесь на трендах. Подберите основу гардероба. Приобретите самую разнообразную обувь. Делайте покупки с умом. Научитесь правильно использовать аксессуары. Научитесь самостоятельно шить одежду Регулярно избавляйтесь от ненужных вещей в гардеробе.

document: Если вы хотите быть модной, то нет необходимости носить то, что носят все остальные. К тому времени, когда вы поймете, чем дышит текущая мода, и начнете одеваться так, как все, эти тренды уже успеют устареть. Вы не обязаны  одеваться так же, как одеваются другие модники, да и хотеть этого вы тоже не должны. Нацельтесь на выработку собственного стиля. Не стоит отправляться в магазин, чтобы купить ворох модной одежды, которая сочетается лишь с одним единственным предметом вашего гардероба. Очень быстро вы осознаете, что вам нечего надеть, несмотря на то, что совсем недавно вы купили море вещей аналогичных цветастой юбке, для которой у вас нет подходящего простого верха. Приобретите для своего гардероба жакеты, простые свитеры и кардиганы, простую юбку и несколько платьев нейтрального цвета, чтобы у вас был максимум возможных сочетаний вещей. Если вы не готовы к использованию ярких цветов в одежде, склонитесь к простому черному, который подходит ко всему. Обычная пара обуви может как украсить ваш образ, так и совершенно его испортить. Даже простые облегающие джинсы с симпатичным топом могут показаться необычайно привлекательными в сочетании с парой туфель-лодочек. Обувь должна быть красивой и удобной, при этом ее должно быть достаточно много, чтобы у вас всегда имелся подходящий вариант для различных образов.  В гардеробе очень важно иметь сапоги. Они удлиняют ноги и придают фигуре стройность. Носить сапоги можно практически в любое время года. Они являются классикой и никогда не выйдут из моды. Также гардероб не обойдется и без пары балеток неформального стиля. Не стоит все время бегать в кроссовках. Дополнительно потратьтесь на качественные туфли на высоком каблуке, которые прослужат вам достаточно долго. Уже после этого вы сможете приобрести и другую обувь для особых случаев. Мода станет для вас отличным хобби, если только вы сможете себе это позволить. Если ваш бюджет ограничен, то очень важно установить для себя предельную сумму трат в месяц и никогда не нарушать установленного лимита. Не следует приносить свой бюджет в жертву стилю, ведь можно найти качественную одежду и по разумным ценам.  Сравнивайте цены в различных магазинах, при необходимости заходите в них по несколько раз. Не стоит останавливаться на одном единственном магазине модной одежды, который вы обнаружите. Обязательно обойдите все возможные магазины и отметьте для себя те вещи, которые вы бы хотели приобрести. Найдите правильные магазины. Иногда можно позволить себе потратиться на действительно стоящий предмет одежды, который вы никогда не сможете найти где-то еще, но постарайтесь не выходить при этом за рамки своего бюджета. Помните о том, что существует большая разница между модницей и шопоголиком. Бижутерия, шляпки, серьги, колье и браслеты позволяют придавать совершенно различные образы одному и тому же комплекту одежды. Подберите то, что вам подходит, и взгляните на себя в зеркало для оценки своего образа в целом, чтобы случайно не переборщить с использованием аксессуаров.  Потратьтесь на доступные по цене шарфики, бижутерию и обувь, чтобы дополнять ими свой образ. Они могут существенно приукрасить любой простой наряд, а наличие широкого разнообразия недорогих аксессуаров позволит вам с легкостью расставить необходимые акценты на вашей одежде. . Когда у вас получится выработать собственный стиль в одежде, у вас в голове сложится идеальный образ, но вы просто можете сбиться с ног, подыскивая себе что-то подходящее для него в магазинах. В итоге, вы не найдете ничего. Чтобы не расстраиваться, научитесь самостоятельно шить! Это не только поможет вам чинить старые предметы гардероба, продлевая их срок службы и поддерживая их в хорошем состоянии, но также вы сможете шить себе новую подходящую одежду, тратясь лишь на стоимость материалов. Это позволит вам по-настоящему сэкономить,  у вас больше не будет необходимости сводить концы с концами. Каждые пару месяцев избавляйтесь от вещей, которые вы больше не носите. Отдавайте их на благотворительность или обменивайтесь больше ненужными вам вещами с другими модницами. Можно оставить себе на будущее какую-нибудь интересную футболку или старые джинсы, чтобы использовать их в комбинации с другими вещами для создания какого-то особого образа, хотя обычно проще концентрироваться на том, что именно из вещей вам нравится носить здесь и сейчас.

english_section_name: Building Your Wardrobe


summary: Защитите открытые участки кожи солнцезащитным кремом. Наденьте утепленные печатки. Наденьте лыжные очки. Наденьте бафф. Наденьте шлем.

document: Какими бы ни были условия на горе, не забудьте нанести солнцезащитный крем. Солнечный ожог можно получить даже в холодную погоду и при сильной облачности. В зависимости от чувствительности кожи, купите крем с SPF 15–30. Не забудьте о губах! Нанесите на них бальзам для губ с SPF не менее 15. Убедитесь, что они предназначены для катания на лыжах. Обычные перчатки не обладают необходимой защитой. Утепленные перчатки более плотные и к ним пришиты силиконовые вставки для лучшего хвата. Если вы собираетесь кататься в очень холодном климате и/или по пересеченной местности, купите перчатки с защитой для кистей и внутренним утепленным слоем. Потратьтесь на высококачественные лыжные очки. Они уберегут вас от снежной слепоты и помогут передвигаться при сильной облачности с небольшим количеством теней. Они также защитят вас от летящих предметов, которые могут попасть в глаза. Когда вы вернетесь с подъема, оставьте очки высыхать вне чехла, чтобы предотвратить появление плесени. Бафф — это шарф–труба, который обматывают вокруг шеи. Натяните его на рот, если на улице будет невероятно холодно. Нижнюю часть баффа всегда оставляйте под воротником лыжной куртки. Шапка согреет вашу голову, но шлем убережет вас от травм головы. Надевайте шлем, какая бы ни была погода за окном. Лыжные шлемы бывают разных видов: от самых обычных до высокотехнологичных шлемов с наушниками (если во время катания на лыжах вам захочется послушать музыку). Чтобы вам было теплее, наденьте под шлем облегающую шапку.

english_section_name: Protecting Your Head, Face, and Hands

summary: Наденьте лыжную куртку. Наденьте горнолыжные брюки. Наденьте лыжные носки. Наденьте лыжные ботинки.

document: Выберите куртку посвободнее, чтобы ее было удобно надеть на другие слои, но не слишком большую или громоздкую. Убедитесь, что куртка водонепроницаема и хорошо защищает от холода (не худи и не толстовка). Лыжные куртки изготавливают из особой ткани и изоляционного материала; кроме того, они обладают рядом особенностей, которые не дадут вам замерзнуть. К таковым относятся водостойкие и «дышащие» ткани, материал, регулирующий теплообмен, а также снежная юбка или закрывающиеся нарукавники и подол. Купите настоящие горнолыжные брюки для катания на лыжах. На таких штанах есть специальные внутренние манжеты (гетры), которые натягиваются на ботинки, чтобы в них не попадал снег. Брюки должны хорошо на вас сидеть и не ограничивать подвижность. Наденьте всего одну пару носков, чтобы ваши ноги сильно не потели. Носки должны быть тонкими, но теплыми. Если вы берете ботинки напрокат, наденьте более плотные носки, чтобы вам было удобнее. Убедитесь, что в носках есть прокладка для защиты голени, когда на нее будут давить ботинки. Другие ботинки не встанут на лыжи. Купите или возьмите на прокат ботинки, которые подойдут вам по ширине стопы. Ботинки должны быть гибкими. Если вы катаетесь на лыжах просто для развлечения, не берите жесткие ботинки, которые предназначены для гонок.

english_section_name: Putting on the Outer Layer

summary: Отдайте предпочтению одежде из флиса. Наденьте свитер. Наденьте софтшелл, если ожидается сильный ветер. Наденьте штаны.

document: Флисовая ткань имеет малый вес, отлично отводит влагу и не пропускает холод (куда лучше, чем хлопок). Одежда должна хорошо прилегать к телу и была плотной. Так вы защитите себя от холода и влаги, и вам не придется переживать о том, что надеть сверху. Наденьте свитер или куртку с полу- или полноразмерной молнией и высоким воротником. Это не даст вам замерзнуть. Найдите одежду с молнией в районе подмышек, позволяющей лучше отводить пот. Софтшелл — это облегающая и одновременно с тем растягивающаяся одежда от непогоды. Одежда разновидности «софтшелл» может обладать хорошей ветрозащитой. Найдите софтешлл с водоотталкивающим покрытием на внешнем слое. При нынешних технологиях в производстве тканей для термобелья и верхней одежды данный слой уже необязателен. Если вы только недавно начали кататься на лыжах, попросите продавца в магазине подобрать вам что-то. Если вам все же нужны штаны, отдайте предпочтение чему-то облегающему, чтобы без труда надеть верхний слой.

english_section_name: Putting on the Middle Layer

summary: Выберите одежду с рельефной текстурой. Наденьте терморубашку. Наденьте термокальсоны.

document: Такая одежда лучше отводит влагу от кожи. Она также согреет вас при ужасном холоде. Отдайте предпочтение термобелью с рельефной текстурой. Наденьте тонкую, отводящую пот и влагу терморубашку, которая не будет сдавливать в области груди. Отдайте предпочтение синтетическим материалам, таким как полипропилен. Шерсть тоже является неплохим выбором, поскольку регулирует теплообмен, впитывает пот и обладает антимикробными свойствами. Намокая, шерсть также сохраняет 80 % своих согревающих свойств. Не надевайте одежду из хлопка, поскольку она плохо впитывает влагу, а при намокании теряет свои согревающие свойства. Отдайте предпочтение терморубашке, которая не скользит по телу во время ходьбы. Они должны быть тонкими и плотно прилегать к ногам, согревая вас. Отдайте предпочтение синтетическим материалам, чтобы они отводили влагу.

english_section_name: Putting on the Base Layer


summary: Укрепите середину спины. Повысьте гибкость грудного отдела позвоночника. Проведите растяжку мышц шеи и грудной клетки. Посетите специалиста по хиропрактике.

document: Для того, чтобы исправить осанку и расправить плечи, необходимо укрепить мышцы спины, расположенные между лопатками. Это параспинные (находящиеся под позвоночником), ромбовидные, трапециевидные и подостные (расположенные под лопатками) мышцы. Если эти мышцы слишком слабы, плечи сгибаются вперед, и возникает сутулость. Если же перечисленные мышцы крепки, они поддерживают плечи в распрямленном положении, способствуя правильной осанке.  Для укрепления мышц между лопатками прекрасно подходят гребные тренажеры. Начните с легкого веса и малого числа повторений, постепенно повышая вес и число повторений в течение 4-6 недель тренировок. Разведение рук назад (упражнение “обратный полет”) со свободными весами прекрасно подходит для укрепления ромбовидных и трапециевидных мышц. Сядьте на край скамьи, наклонившись вперед и глядя в пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их, разведя руки в стороны и сведя вместе лопатки. Подняв руки так, чтобы они располагались параллельно полу, продержите их в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите гантели. Еще одним прекрасным упражнением является плавание, так как оно укрепляет все группы мышц, особенно мышцы плеч, спины и ног. Кроме того, плавание помогает восстановить правильную осанку, поскольку в воде вам приходится держаться прямо, выгибаясь так, чтобы ваша голова оставалась над поверхностью воды. Хотя этот отдел позвоночника немного склонен вперед, если он изогнется слишком сильно, это приведет к сутулости, которая может сопровождаться снижением подвижности и болями. При постоянном искривлении верхнего отдела позвоночника (так называемом кифозе) плечи и шея подаются вперед. В этом случае постарайтесь придать грудному отделу позвоночника большую гибкость, распрямляя и его, и плечи при помощи упражнений.  Опираясь ногами о пол, лягте спиной на большой гимнастический мяч. Медленно перекатитесь по мячу вперед, опустив голову к полу. Почувствовав хорошую растяжку (но не боль), продержитесь в такой позе 15 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день. Примите “позу Супермена”. Лягте на коврик или мат лицом вниз, вытянув руки вперед. Приподнимите подбородок, руки и ноги как можно выше над полом, приняв позу летящего Супермена. Продержитесь так в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день. Подкладывайте под живот небольшую подушку, чтобы не слишком растягивать спину, поднимая над полом голову, руки и ноги. Плавание, занятия на гребном тренажере и упражнения йоги также помогут вам увеличить гибкость как грудного отдела позвоночника, так и многих других участков тела. Используйте растяжитель для спины, представляющий собой выгнутую дугой подставку. Лежите на нем по нескольку минут в день, подкладывая его под поясницу (начните с одной минуты и постепенно увеличьте время до пяти минут). Лягте спиной на подставку. Медленно вытянитесь, расслабив спину. Таким образом вы сможете распрямить позвоночник и устранить сутулость. Помимо слабых мышц спины, к искривлению плеч вперед могут приводить и слишком напряженные мышцы груди. Как ни странно, такая ситуация нередко наблюдается у мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал и уделяющих при этом большое внимание мышцам груди и передней стороны плеч в ущерб ромбовидным (расположенным между лопатками) и задним плечевым мышцам. Следует тренировать грудные мышцы в меру, следя за тем, чтобы они были достаточно растянутыми и гибкими. Подобная проблема возникает также, когда мышцы основания шеи (трапециевидная и поднимающая мышцы) становятся слишком напряженными или сильными − в этом случае они тянут плечи вперед, приводя к сутулости.  Чтобы растянуть грудные мышцы, встаньте в углу или в дверном проеме и поднимите обращенную к стене руку на высоту плеч. Согните эту руку в локте, подняв ладонь вверх. Уперев поднятую руку в стену или дверной косяк, аккуратно растягивайте плечо в течение 30 секунд. При этом разверните голову в противоположную сторону, усиливая растяжение. Затем повторите упражнение для второй руки. Проделывая это упражнение 5-10 раз в день, вы разомнете свои грудные мышцы и распрямите плечи. Размяв мышцы шеи, проведите их растяжку, сгибая шею из стороны в сторону и стараясь достать соответствующим ухом до плеча. Согнув шею, держите ее в таком положении 30 секунд. Проделывайте это упражнение 5-10 раз в день. Размяв мышцы шеи, вы расслабите и немного опустите плечи. Это специалист по позвоночнику и правильной осанке. Хиропрактик не только сможет определить, что у вас неправильная осанка, но также выявит причины этого и предложит натуральные методы исправления осанки. С помощью рентгеновского исследования хиропрактик способен диагностировать нарушения в позвоночнике, приводящие к сутулости (сколиоз, остеопороз, грудной кифоз). Посредством мануальной терапии (так называемой коррекции позвоночника) врач разомнет вашу спину и повысит ее гибкость.  Чтобы снять боль в плечах, хиропрактик может также провести массаж вашей спины. При боли в плечах часто упускают из виду, что она может быть вызвана нарушениями в верхней части спины, однако недавние исследования показали, что мануальная терапия грудного отдела позвоночника является эффективным средством для избавления от таких болей.  Сутулость может возникнуть также в результате небольшого смещения, или неполного вывиха (подвывиха), когда сустав немного смещается в сторону. Попросите хиропрактика, чтобы кроме спины он осмотрел еще и ваши плечевые суставы. Иногда сутулость возникает из-за нарушений в нижних частях тела (например, в результате хромоты или перекоса таза). При перекосе таза поможет правильный подъем обуви. Исправление нарушений в нижней части тела благотворно скажется на вашей осанке. Помните о том, что с помощью мануальных манипуляций невозможно выправить искажения, вызванные сколиозом. Такие манипуляции не рекомендуются также при грудном кифозе, вызванном остеопорозом.

english_section_name: Reestablishing Shoulder Alignment

summary: Следите за своей  осанкой. Как следует лечите возможные травмы плеча. Поинтересуйтесь у врача, нет ли у вас сколиоза. Постарайтесь предотвратить остеопороз.

document: Неправильная осанка во многом возникает из-за привычки сидеть или стоять сгорбившись. Вопреки распространенному мнению, ваша спина не должна быть идеально прямой, как стержень. Здоровый позвоночник немного изогнут и сбоку напоминает латинскую букву S. Вверху, у основания шеи позвоночник изгибается немного вперед. Второй изгиб вперед начинается ниже плеч. Таким образом, при взгляде сбоку ваши плечи должны располагаться на одной линии с тазобедренным суставом и лодыжками.  Когда вы сидите, стоите или ходите, не забывайте держать плечи прямо, не расслаблять мышцы живота и не опускать подбородок, глядя прямо перед собой. Не наклоняйтесь вперед, не смотрите все время вниз и не сидите скрючившись. Неправильная осанка особенно вредна в детском возрасте, когда растущие кости могут деформироваться из-за привычки сутулиться и искривлять позвоночник. Подобные искажения очень плохо поддаются исправлению в зрелом возрасте. Неправильная осанка приводит к дополнительной нагрузке на мышцы и связки, что может стать причиной хронических болей и увеличить риск артрита и травм. К сутулости и неправильной осанке могут привести различные травмы и повреждения плеч, полученные при занятиях спортом, в результате автомобильной аварии, при падении и так далее. Например, плечевой сустав может опуститься или сдвинуться вперед в результате вывиха плечевого сустава, акромиально-ключичного вывиха, перелома верхней части руки или ключицы, различных растяжений и разрывов мышц. Поэтому в случае травмы, прежде чем возобновлять физическую активность, при которой нагружается плечо, следует полностью вылечить его.  После серьезной травмы плеча иногда требуется физиотерапия, помогающая укрепить окружающие его мышцы и полностью восстановить подвижность плечевого сустава, состоящего из суставной головки и сумки. Если вы не в состоянии полноценно двигаться и нагружать плечо (например, из-за хронических болей, плохо залеченной травмы, артрита), окружающие мышцы могут довольно быстро атрофироваться. После этого напряженные и слабые мышцы могут постепенно сместить плечо из правильного положения. Сколиоз − это болезнь с неясным происхождением, приводящая к неестественному искривлению (деформации) позвоночника обычно в области груди. Одним из признаков сколиоза являются неровные плечи. При этом не только одно плечо расположено ниже другого, но и часто одна лопатка выдается из спины сильнее, чем вторая. Именно по искривленным плечам и верхней части спины школьная медсестра или семейный врач определяют, что у ребенка сколиоз.  Сколиоз возникает и развивается в детском возрасте (в средних классах школы), а затем стабилизируется в зрелом возрасте, когда кости перестают расти. Считается, что среди девочек сколиоз немного более распространен и может принимать более тяжелые формы, чем у мальчиков. Если неровные плечи вызваны сколиозом, нет методов, позволяющих выпрямить их. В этом случае следует позаботиться о том, чтобы плечи были достаточно сильными и выполняли свои функции. Чтобы предотвратить дальнейшие ухудшения, необходимо особенно тщательно следить за осанкой. При этом заболевании нарушается нормальная минерализация костных тканей. Без достаточного количества таких минералов, как кальций, магний и бор, кости становятся хрупкими и легче ломаются, особенно в области бедра и позвоночника. Наиболее распространены компрессионные переломы в грудной области, приводящие к образованию горба (грудного кифоза) и искривлению плеч и шеи вперед. После образования такого горба выровнять плечи и позвоночник можно лишь при помощи восстановительной хирургии.  Наиболее часто остеопороз встречается у пожилых женщин европеоидной и монголоидной расы, особенно у худощавых и ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы предотвратить остеопороз, старайтесь употреблять достаточное количество кальция и витамина D, а также регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Много кальция содержится в следующих видах пищи: нежирные молочные продукты, зеленые листовые овощи, консервированный лосось, тофу, витаминизированные хлебные изделия и соки.

english_section_name: Understanding the Causes of Misaligned Shoulders


summary: Умывайте лицо дважды в день мягким очищающим средством. Воспользуйтесь тоником, чтобы стянуть поры и удалить кожное сало. Используйте матирующие салфетки и лечебные подушечки, чтобы быстро убрать кожное сало. Используйте глубоко очищающую маску для лица, чтобы удалить излишки кожного сала. Используйте увлажняющие и защитные крема без содержания масел. Если кожа у вас жирная и склонна к появлению прыщей, используйте продукты, которые предназначены для борьбы с акне.

document: Это позволит удалить излишки кожного сала, которое забивает поры. Дерматологи считают, что использование очищающего средства утром и вечером может избавить от жирности кожи.  Выберете мягкое средство для умывания, которое не пересушивает кожу. Не используйте увлажняющее средство для умывания, которое содержит масла. Умывайтесь теплой водой. Горячая вода пересушивает и раздражает кожу. Полностью промокните лицо мягким полотенцем после умывания Не пользуйтесь жесткими очищающими средствами, которые могут пересушить кожу. Целью умывания является удаление кожного сала и омертвевших клеток кожи. Если вы выбираете средство, способное подсушить жирную кожу, отдавайте предпочтение самому мягкому, которое вы найдете, и используйте его по мере необходимости. Если обычное средство для умывания не помогает, выбирайте средство на основе кислот, таких как перекись бензоила или салициловой кислоты. Эти продукты, как правило, предназначены для борьбы с акне, но также они помогают бороться и с жирностью кожи. Есть множество видов тоников. Используйте либо вяжущий, либо освежающий для борьбы с жирной кожей. Проверьте состав: вяжущие тоники содержат спирт, а освежающие — кофеин или зеленый чай. Избегайте тоников и лосьонов для лица, так как они в основном предназначены для нормальной или сухой кожи.  Нанесите тоник на Т-зону, лоб и нос. Это самые жирные участки на лице. Слегка нанесите тоник на щеки или не наносите вовсе, чтобы не пересушить кожу. Наносите тоник с помощью ватных дисков. Слегка протрите ими лицо. После высыхания тоника протрите кожу полотенцем и нанесите увлажняющий крем без содержания масел, чтобы предотвратить ее пересыхание. Матирующие салфетки очень удобны, так как не сушат кожу и позволяют за 15–20 секунд избавиться от жирного блеска. Лечебные подушечки, как правило, пропитаны салициловой или гликолевой кислотой и просты в использовании на ходу. Они также эффективно борются с акне, так как содержат кислоты.  Применяйте матирующие салфетки на самых проблемных местах, таких как лоб и нос. Не трите кожу с силой. Нужно просто слегка промокнуть жирную область кожи в течение нескольких секунд, чтобы салфетки впитали кожное сало. Этот способ позволяет лишь впитать излишки сала, но не предотвратить его повторное образование.  Некоторые матирующие салфетки содержат тальк для еще скорейшего впитывания жира. Носите лечебные диски в сумке. Такие диски, как правило, пропитаны кислотами и помогают бороться с акне. Будьте осторожны, используйте лечебные диски только по мере необходимости, но не более трех раз в день, чтобы не пересушить кожу. Маски для лица очищают кожу на более глубоком уровне, чем средства для умывания. Они глубоко проникают в поры, удаляют грязь и излишки кожного сала. Тем не менее вы можете пересушить кожу масками. Используйте их в меру.  Используйте маску только после умывания. Ваши кожа и руки должны быть влажными во время нанесения маски. Для максимального расслабления попробуйте сделать маску в ванной, к тому же так вам не придется прибираться после этой процедуры. Держите маску 10–15 минут. С помощью воды и мягкого полотенца смойте маску. Лучшая маска для жирной кожи, которая не пересушивает кожу, должна содержать глину и успокаивающие ингредиенты, такие как масло ши и мед. Вы также можете использовать маску из куркумы и сандала для удаления излишков кожного сала. Используйте маску один раз в неделю или перед важными событиями, такими как свадьба. При слишком частом нанесении маски вы рискуете пересушить кожу. Внимательно читайте состав любой используемой вами продукции. Выбирайте некомедогенную косметику на водной основе.  Некоторые люди с жирной кожей не используют увлажняющие или защитные кремы, так как считают, что это может лишь усугубить их проблему. Здесь главное — использовать правильно подобранную продукцию, с тем чтобы помочь своей коже. Жирная кожа также нуждается в увлажнении и защите от ультрафиолетового излучения. Возьмите в привычку изучать состав каждого продукта, который вы используете на вашем лице. Убедитесь, что в их составе отсутствуют масла. Солнцезащитные гели или тальки могут помочь защитить вашу кожу, не засоряя поры. Избегайте косметики на масляной основе и снимайте макияж перед сном. Если не смыть косметику, то она осядет в порах и закупорит их. Никогда не наносите новый слой макияжа, предварительно не смыв старый. Если у вас жирная кожа, никогда не используйте холодные кремы или лосьоны для снятия макияжа. Эти продукты предназначены для увлажнения сухой кожи и могут спровоцировать выделение кожного сала, закупорку пор и появление акне. Используйте продукты с содержанием перекиси бензоила, чтобы уничтожить бактерии на коже. Также они помогут удалить мертвые клетки кожи, которые закупоривают поры.  Кремы для борьбы с акне, содержащие резорцин, серу или салициловую кислоту, тоже отлично очищают поры. Эти продукты предназначены для борьбы с рубцами, которые оставляют после себя прыщи. При использовании более сильных средств борьбы с акне следуйте инструкции на упаковке. Умывайте лицо с мылом во время принятия душа. Только не мойте нос, так как это может привести к закупорке пор. Существует множество средств для борьбы с акне. Если не помогло одно, попробуйте другое. Если косметические средства не помогают, обратитесь за помощью к дерматологу.

english_section_name: Preventing Oily Skin With Health Products

summary: Употребляйте здоровую пищу, богатую антиоксидантами и жирными кислотами омега-3. Занимайтесь физическими упражнениями. Практикуйте технику релаксации или медитации, чтобы справиться со стрессом. Получайте полноценный ночной сон. Пейте много воды для увлажнения кожи.

document: Эти продукты улучшают внешний вид и текстуру кожи. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые провоцируют жирность кожи.  Антиоксиданты содержатся в таких продуктах как: черника, фасоль, клюква, яблоки, злаки, шпинат и перец. Другими словами, яркие фрукты и овощи содержат антиоксиданты. Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких продуктах как: лосось, тунец, грецкие орехи, семена льна. Если вы не едите рыбу, то употребляйте рыбий жир в качестве добавки. Избегайте пищи, которая вызывает жирность кожи. Исключите из рациона нездоровые жиры, такие как сливочное масло, говядину и жареную пищу. Замените эти продукты здоровыми жирами, содержащимися в орехах, семечках, авокадо и рыбе. Ешьте натуральные продукты, свежие фрукты и овощи. Некоторые продукты особенно полезны для кожи, например шпинат, помидоры, морковь. Доказано, что шоколад в небольших количествах полезен для кожи! Доказано, что физическая активность благоприятно влияет на состояние кожи, в том числе предотвращает ее жирность. Регулярные физические упражнения помогут сохранить кожу здоровой и гладкой.  Избегайте стресса в жизни путем активных физических занятий. Поставьте за цель заниматься спортом четыре раза в неделю. Пойдите в спортзал, катайтесь на велосипеде, поиграйте в баскетбол с друзьями. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что регулярно занимаетесь спортом. Всегда принимайте душ после тренировки, чтобы смыть пот и бактерии. В противном случае возможны проблемы с кожей. Когда организм подвергается стрессу, это приводит к всплеску уровня андрогенов, провоцирующих выделение кожного сала. У людей с генетической предрасположенностью к жирности кожи симптомы могут усиливаться во время менструации, аллергии или простуды. Будьте готовы к этому и противодействуйте с помощью физических упражнений. Существует тесная связь между психологическим состоянием и здоровьем кожи. Стресс является частой причиной прыщей и жирной кожи.  Работайте над тем, чтобы избавляться от стресса при помощи позитивного настроя, и ваша кожа скажет вам спасибо!  Связь между стрессом и акне люди заметили много лет назад. Исследования показали, что организм вырабатывает более высокие уровни андрогенов и кортизола в периоды сильного напряжения. В свою очередь это стимулирует работу сальных желез, заставляя их вырабатывать больше кожного сала. Практикуйте медитацию и успокаивающее дыхание. Сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании через нос и забудьте обо всем. Почувствуйте, как вы избавляетесь от стресса. Йога также считается отличным способом борьбы со стрессом. Запишитесь на местные курсы йоги! Спите от семи до девяти часов в день. Во время сна ваш организм обновляется и обновляет вашу кожу. Отсутствие полноценного сна негативно сказывается на здоровье кожи.  Сон также связан со стрессом, который способствует жирности кожи и появлению прыщей. Чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым, вам необходим полноценный сон! Отсутствие сна вызывает морщины, мешки под глазами и тусклый цвет лица. Слишком долгий сон приводит к разрушению клеток кожи. Долгим сон считается от десяти часов и более. Поддержание водного баланса является необходимым элементом для здоровья кожи. Вода наполняет клетки кожи и балансирует количество влаги и жира.  Врачи рекомендуют пить от 8 до 10 стаканов воды в день. Недостаточное количество воды в организме приводит к морщинам, тусклому цвету лица и более заметным порам. Обезвоживание и угри тесно связаны между собой. Обезвоживание приводит к большей выработке кожного сала. И наоборот — когда кожа увлажнена, этот процесс нормализуется. Очень полезно пить воду с лимоном. Вода увлажняет кожу, а лимон богат на антиоксиданты и витамин С. Вода с лимоном является эффективным средством лечения акне. Пейте ее утром натощак для здоровья вашей кожи!

english_section_name: Preventing Oily Skin With Lifestyle Changes


summary: Не делайте его своим приоритетом. Заставьте его ждать. Установите стандарты. Немного отступите. Позвольте ему заниматься своими делами.

document: Когда бабник звонит вам, чтобы договориться о встрече, не бросайте ради него все свои дела. Если у вас другие планы, не отменяйте их. Дайте понять, что кроме него, у вас есть и другая жизнь, и что вы собираетесь проводить время с друзьями. Если вы отмените встречу с друзьями, чтобы побыть с ним, то сложится впечатление, что вы уже принадлежите ему, и это может отбить у него интерес. Плейбой захочет затащить вас в постель как можно скорее. Для него общение с женщинами заключается в одном, и только в этом. Не давайте ему то, чего он желает, если вы  не хотите, чтобы он вас бросил. Пусть потрудится над достижением своей цели.  Если вы обнимаетесь и он говорит о том, что хотел бы продолжения, не позволяйте этого. Скажите что-то вроде: "Я не собираюсь спать с тобой сегодня, но было весело. Позвони мне как-нибудь". Затем улыбнитесь, подмигните ему и просто уйдите. Пусть он желает только вас.  Не спите с ним, пока вы полностью не уверитесь в том, что готовы пойти с ним на этот шаг. Имейте в виду, что даже если вы заставляете его ждать, он все равно может воспринять вас как еще одну сексуальную победу. Бабники не изменятся, пока они сами к этому не будут готовы. Если вы хотите, чтобы плейбой верил в вашу ценность, вам самой следует в нее поверить. Уважайте себя и дайте ему понять, что вы достойны уважения. Не идите гулять с ним поздно ночью, когда он позвонит. В следующий раз, когда он позвонит вам поздно, скажите, что если бы он позвонил вам днем, то ему бы повезло больше. А когда он позвонит вам днем, сдержите слово. Если вы несколько вечеров провели вместе, сделайте паузу во встречах. Может, вам этого и не хочется. Может, вам кажется, что все получится самым лучшим образом, если вы продолжите встречаться. Но редко когда все происходит именно так. Нужно, чтобы он скучал по вам, когда вас нет поблизости.  Не зацикливайтесь на нем настолько, чтобы перестать уделять внимание остальной своей жизни. Не нужно игнорировать его, но следует дать ему повод чего-то ждать и надеяться. Это может прозвучать для вас как опасное утверждение, учитывая репутацию плейбоев, но это необходимо. Возможно, вам кажется, что стоит постоянно проверять бабника и следить, чтобы он ничего от вас не скрывал. Игнорируйте это желание. Если вы начнете часто ему названивать или пытаться заполнить каждую минуту его времени, вы только оттолкнете его от себя. Вы начнете казаться ему "прилипчивой" или "эмоционально зависимой". Если вы хотите, чтобы он за вами бегал, то нужно предоставить ему пространство для этого.

english_section_name: Making Him Chase You

summary: Не давите на него. Предложите встретиться с его друзьями. Напомните ему, чего вы стоите. Не говорите об отношениях. Развлекайтесь.

document: Некоторые парни, особенно те, которые носят на себе ярлык бабника, не хотят чувствовать, что их заставили взять на себя обязательства. Не пытайтесь убедить своего парня перейти на следующий уровень. Такое давление ставит вас в уязвимое положение и дает ему всю власть в отношениях. Если вы хотите, чтобы он начал с вами серьезные отношения, нужно равновесие сил. Если вы еще не знакомы с его друзьями, то уже пора. Организуйте вечеринку и попросите бабника пригласить друзей. Если его друзья придут, относитесь к ним с уважением. Если же нет, то ваш молодой человек, скорее всего, не планирует вступать с вами в длительные отношения.  Уделите время знакомству с его друзьями. Относитесь к ним непредвзято и выказывайте к ним интерес.  Если вы обнаружите, что вам не нравятся его друзья, но он настаивает на постоянном времяпровождении с ними, намекните, что вы нуждаетесь в его внимании. Не заставляйте его делать выбор, но четко дайте понять, что вам нужно. Если вы хотите построить с этим парнем серьезные отношения, то он тоже должен этого хотеть. Ему искренне должно нравиться проводить с вами время и быть рядом. И вам следует делать все, что можете, чтобы он именно так себя чувствовал. Это еще не значит, что нужно все свое время и энергию посвящать попыткам его ублажить. Но стоит пытаться изо всех сил дать ему понять, как вы хороши. Разговоры о статусе ваших отношений могут даже их разрушить. Вместо того чтобы переживать, будет ли он готов к серьезным обязательствам с вами, сосредоточьтесь лучше на том, чтоб хорошо проводить время вместе. Продолжайте делать то же, что вы делали, когда только начали встречаться. Не следует ожидать, что после того, как вы пригласили его на свидание, дело сделано. Продолжайте пытаться развлекать друг друга. Чем больше положительных впечатлений вы создадите, тем выше вероятность, что он захочет остаться. Вместо того чтобы сосредотачиваться на способах, как заставить плейбоя остепениться, сконцентрируйтесь лучше на новых положительных впечатлениях. Занимайтесь чем-то вместе. Ходите на представления, играйте в игры и просто валяйте дурака. Не нужно все слишком усложнять. Покажите ему, как это – быть в полноценных отношениях, и может, он захочет остаться. Не планируйте ничего заранее. Постарайтесь проявлять в своих действиях спонтанность. Если появляется возможность и вы оба этого хотите, то вперед. Вы вместе повеселитесь и он увидит, что можно вести интересую жизнь без того, чтобы быть бабником.

english_section_name: Getting Him to Settle Down

summary: Будьте настороже. Пошлите ему за столик напиток. Говорите прямо. Заманите бабника с помощью лишнего билета. Заставьте его пригласить вас на свидание.

document: Если вы увлеклись бабником, скорее всего, он уже говорил с вами и дал почувствовать себя особенной. Это именно то, что они делают, и велика вероятность, что вы – не единственная девушка, с которой он говорит. Плейбой постарается впечатлить вас своей внешностью, самолюбием и деньгами. Уделите время тому, чтобы узнать его на более личностном уровне. Будь вы в кофейне или в баре, попробуйте отправить напиток за его столик. Сделайте так, чтобы он знал, от кого напиток. Цель состоит в том, чтобы он к вам подошел.  Когда он подойдет, чтобы поблагодарить за напиток, используйте возможность завязать с ним разговор.  Не позволяйте мужчине заводить разговор о сексе. Попытайтесь поговорить с ним о его друзьях, о том, чем он любит заниматься. Обращайте внимание на то, что он говорит, и будьте осторожны, когда он заводит разговор в ненужное русло. Вместо того чтобы задавать вопросы, говорите предложениями. Скажите ему, чем вам следует заняться. Не спрашивайте, хочет ли он к вам присоединиться, просто скажите, чем вы будете заниматься вместе. Если вы знаете, что он свободен в определенный вечер  недели, предложите ему сходить на свидание. Скажите что-то вроде: "Сходим вместе поужинать или выпить чего-нибудь?" Сохраняйте небрежность – в приглашении не должно быть ни напряженности, ни давления. Купите два билета на концерт или в кино и упомяните об этом во время разговора. Скажите что-то вроде: "Мы с подругой собирались на концерт этой группы в субботу, но у нее не получается пойти. Не хочешь составить мне компанию?" Будьте осторожны, когда собираетесь идти с плейбоем в людные места, особенно бары. То, что он пришел с вами, еще не означает, что он не будет общаться с другими женщинами. Если вы еще не готовы позвать его на свидание, несколько раз намекните ему, что вы не против провести время вместе. Упомяните фильм, который вы хотите посмотреть, или клуб, который собираетесь посетить. Но пусть ваши намеки не будут слишком очевидными. Пусть он думает, что это все время было его идеей.

english_section_name: Getting His Attention


summary: Снимите контактные линзы. Промывайте глаза прохладной водой в течение не менее 15 минут. Проверьте зрение и убедитесь, что роговица не повреждена. Немедленно свяжитесь с врачом.

document: Если на вас надеты контактные линзы и их можно легко снять, сейчас же это сделайте. После этого сразу же промойте глаза. Если вам не удается снять линзы, попросите кого-то, кому вы доверяете, вам помочь или обратитесь к врачу. Тщательно вымойте руки, чтобы на них не оставалось пероксида водорода. Подставьте их под проточную прохладную воду и продолжайте промывать глаза в течение 15–20 минут. Если вам не удается промыть глаза под краном в раковине, примите прохладный душ. Попробуйте промыть глаза 0,9% солевым раствором. Если у вас под рукой имеется бутылочка с солевым раствором, взгляните на этикетку, чтобы узнать его концентрацию. Когда глаза восстановятся после промывания водой или солевым раствором, проверьте зрение. Обратитесь за медицинской помощью, если в глазах возникнет необычная размытость или помехи. Попросите кого-то проверить ваши глаза на наличие поверхностных ссадин или деформаций и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут эти и другие повреждения. При попадании в глаза перекиси любой концентрации необходимо как можно скорее обратиться за помощью к врачу. Если на вас попала перекись высокой концентрации, вам стоит немедленно вызвать скорую помощь, поскольку это может привести к ожогу роговицы. Если у вас ухудшится зрение или возникнут признаки стирания или повреждения, попросите кого-то отвезти вас к врачу. Запишитесь на прием к офтальмологу или к окулисту.

english_section_name: Dealing with Eye Irritation

summary: Определите концентрацию пероксида водорода. Снимите одежду, которая промокла пероксидом водорода. Промывайте участок прохладной водой в течение 15 минут. Осторожно промойте пораженные места и нанесите на них мазь или гель. Обратитесь к врачу, если в течение 24 часов у вас возникнут какие-то необычные симптомы.

document: Если вы узнаете концентрацию пероксида водорода, то сможете подобрать наилучшее лечение для ожога кожи, глаз или пищеварительной системы. Концентрация раствора должна быть указана на этикетке бутылочки.  Большинство бытовых растворов перекиси водорода содержат примерно 3% пероксида водорода и 97% воды. Такой раствор может привести к небольшому раздражению на коже, глазах и в пищеварительной системе, а также вызвать покалывание и/или осветление кожи, но почти все случаи можно унять простым промыванием участка прохладной водой. Продукты, отбеливающие волосы, могут содержать 6–10% пероксида водорода, а поэтому они более вредны, чем обычные бытовые растворы. Промышленные растворы содержат от 35 до 90% пероксида водорода. Они могут вызвать химический ожог, требующий немедленного оказания медицинской помощи. У пострадавшего на коже также могут появиться волдыри. Немедленно позвоните в скорую помощь, если на вас попал промышленный пероксид водорода. Как можно скорее снимите с участков ожога или раздражения загрязненную пероксидом одежду, особенно если на вас попал высококонцентрированный раствор. Снимите всю одежду, украшения и прочие предметы, на которые пролился и которые впитали в себя раствор. Поместите их в полиэтиленовые пакеты, если концентрация пероксида водорода составляет 10 и более процентов. Удерживайте пораженный участок под прохладной проточной водой, чтобы смыть раствор и унять боль. Промывка под раковиной поможет обработать небольшие участки кожи, на которые попал бытовой раствор перекиси. Примите прохладный душ, чтобы промыть большие участки пораженной кожи или участки, на которые попал высококонцентрированный раствор. Химические ожоги от попадания пероксида водорода лечатся тем же образом, что и обычный термический ожог. Продолжайте промывать участок прохладной водой, пока боль не утихнет. Помойте место ожога мягким мылом, а затем нанесите на него антибактериальную мазь.  Не трите кожу и не прокалывайте появившиеся волдыри. Чтобы унять дискомфорт, нанесите на участок гель с алоэ. В течение первых 24 часов после попадания раствора вам стоит остерегаться таких симптомов, как ухудшение покраснения и раздражение, а также выделение гноя и других жидкостей из места ожога. Обратитесь к врачу, если у вас возникнут эти симптомы. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу, свяжитесь с медицинским работником, который обрабатывал вашу рану или направьтесь в больницу для последующего обследования.

english_section_name: Treating Skin Burns

summary: Убедитесь, что пострадавший дышит и что у него есть пульс. Вызовите скорую помощь. Выпейте стакан воды или молока. Не пытайтесь вызвать рвоту и не принимайте активированный уголь.

document: Проглатывание большого количества (или высококонцентрированного) пероксида водорода может вызвать осложненное дыхание. Если пострадавший потеряет сознание и у него будут наблюдаться учащенное дыхание, слабый пульс, либо пульса, также как и дыхания, не будет вовсе, вам (или тому, кто умеет проводить реанимацию) нужно будет провести реанимацию и немедленно вызвать скорую. Даже если пострадавший может дышать и ему не требуется искусственное дыхание, скорая помощь все равно может дать дыхательную маску тому, кто проглотил пероксид водорода, особенно если она высокой концентрации. Если пострадавший проглотил большое количество бытовой перекиси или высококонцентрированный раствор пероксида водорода, вызовите неотложку. Номер скорой помощи в России: 03 со стационарный телефонов и 103 с мобильного. Будьте готовы описать возраст, вес и состояние больного. Сообщите оператору скорой название вещества, которое проглотил пострадавший, и его концентрацию. Также сообщите, в какое время и какое количество раствора проглотил пострадавший. 120–240 мл воды или молока могут помочь при поглощении небольшого количества бытовой перекиси. В случае поглощения большого количества раствора или раствора высокой концентрации вам все равно стоит выпить воды или молока; не забудьте при этом как можно скорее вызвать скорую. Если раствор попал лишь в ротовую полость, попробуйте прополоскать рот прохладной водой. Хотя пероксид водорода может вызвать рвоту, не пытайтесь вызвать ее сами, если пострадавшего не тошнит. Не стоит также принимать активированный уголь, так как он не окажет никакого эффекта. Если ваш случай требует госпитализации, врачи проведут эндоскопию и осмотрят ваш пищеварительный тракт. Активированный уголь может помешать осмотру.

english_section_name: Treating Oral or Internal Exposure


summary: Найдите функцию "Отправить и получить почту – все папки". Найдите функцию "Отменить все". Найдите функцию "Адресная книга". Найдите меню "Параметры". Найдите инструмент "Очистка почтового ящика". Найдите меню "Настройка учетных записей". Найдите меню "Правила". Найдите строку "Поиск". Найдите опцию "Макросы".

document: Ее можно найти во вкладке "Отправка и получение", расположенной в левой части ленты. Ее можно найти во вкладке "Отправка и получение" в разделе "Загрузить". Она расположена во вкладке Сообщение в разделе "Имена". Его можно найти во вкладке "Файл", в самом низу списка опций. Его можно найти во вкладке "Файл" раздела "Сведения". Нажмите кнопку "Средства очистки" и выберите "Очистка почтового ящика". Его можно найти во вкладке "Файл" раздела "Сведения". Нажмите кнопку "Настройка учетных записей". Оно находится во вкладке "Главная" раздела "Переместить". Нажмите кнопку "Правила" и выберите "Управление правилами и оповещениями…". Вы можете инициировать поиск прямо из папки "Входящие" вкладки Главная. Строка поиска находится над содержимым входящий почты. После нажатия по строке поиска откроется вкладка "Поиск", которая отобразит все его параметры. Найти макросы в версии 2013 года будет немного сложнее: для этого вам придется активировать вкладку "Разработчик".  Нажмите по вкладке "Файл". Выберите "Параметры". Перейдите в раздел "Настройка ленты". Отметьте галочкой пункт "Разработчик" в правой части экрана и нажмите кнопку OK. Найдите опцию "Макросы" в разделе "Разработчик" вкладки "Код".

english_section_name: Finding the Various Tools Functions

summary: Скачайте плагин Classic Menu. Установите плагин. Отыщите меню.

document: Если вы не можете привыкнуть к ленточному интерфейсу Outlook с множеством вкладок, можно скачать и установить плагин Classic Menu. Данный плагин вернет привычный вид меню Outlook и остальным программам пакета Office. Плагин Classic Menu не является бесплатным, но у него есть пробный период, за время которого вы можете определиться, нужен он вам или нет. Вы можете скачать данный плагин с addintools.com. Скачайте пробную версию и следуйте подсказкам по ее установке. Для этого вам придется предварительно закрыть все открытые окна программ пакета Office. После установки  плагина вы можете запустить Outlook или любую другую программу из пакета Office и нажать по вкладке Menus. Здесь вы найдете привычное меню в виде пункта в самом верху этой вкладки.

english_section_name: Using Classic Menus


summary: Промойте рис. Нагрейте масло. Поджарьте чеснок, лук и имбирь. Добавьте курицу и 1/4 стакана (60 мл) воды. Верните в бульон специи и добавьте соусы. Налейте в кастрюлю еще воды. Варите около 2 часов. Дайте курице остыть. Добавьте рис и варите на медленном огне в течение 40 минут. Нарежьте курицу. Положите курицу обратно в кастрюлю. Подавайте горячим.

document: Тщательно промойте рис, который используется в этом рецепте, в прохладной чистой воде. Слейте воду, когда закончите, оставив только рис.  Чтобы промыть рис, положите его в большую стеклянную миску и залейте водой в троекратном объеме. Руками аккуратно перемешайте рис так, чтобы он погрузится в воду полностью. Слейте всю воду из риса - используйте для этого дуршлаг. Возьмите среднего размера кастрюлю, желательно глубокую и с толстым дном, и налейте в нее масло. Поставьте на плиту на средний огонь. Дайте маслу нагреться в течение 30-60 секунд. Добавьте в горячее масло мелко нарубленный чеснок, нарезанный лук и имбирь. Готовьте, часто помешивая, около 2 минут.  Имбирь, лук и чеснок должны слегка обжариться и отдать свой вкус и аромат маслу. Когда все три ингредиента отдадут свой вкус и аромат маслу, уберите их все со сковороды и отставьте в сторону на некоторое время. Положите разрезанную курицу в ту же кастрюлю, в которой вы только что поджарили имбирь, чеснок и лук, и добавьте не более чем 1/4 стакана (60 мл) воды. Накройте крышкой и готовьте на средне-высоком огне около 5-10 минут.  Периодически перемешивайте содержимое кастрюли, чтобы курица не прилипала и не пригорала. Готовьте до тех пор, пока из курицы не выделится достаточное количество жидкости - в кастрюле должно оставаться около 1 стакана (250 мл) бульона. Добавьте в получившийся бульон обжаренные ранее лук, чеснок и имбирь. Добавьте соевый и рыбный соусы. Тщательно перемешайте, чтобы вкус распределился равномерно. Готовьте на средне-высоком огне еще около 2 минут. Добавьте к бульону оставшееся количество воды. Доведите жидкость до кипения, а затем уменьшите огонь до низкого.  Кусочки курицы должны быть полностью погружены в жидкость. После того, как вы уменьшили огонь, бульон должен продолжать слегка кипеть. Накройте кастрюлю крышкой и варите на слабом или среднем огне около 2 часов. Через указанное время попробуйте бульон на вкус. Если необходимо, добавьте еще соевого или рыбного соуса и другие приправы в зависимости от своих предпочтений. При помощи шумовки достаньте кусочки курицы из кастрюли. Отложите в сторону в отдельную миску и дайте остыть. Доставая кусочки курицы, старайтесь забирать как можно меньше жидкости. Засыпьте промытый ранее рис в кастрюлю с бульоном. Тщательно перемешайте, а затем увеличьте огонь до среднего и варите от 20 до 40 минут.  Рис должен развариться, а каша - загустеть. Если содержимое кастрюли кажется слишком густым еще до того, как рис разварился, вы можете добавить еще бульона. Добавьте еще ½ стакана (125 мл) в кашу. Пока варится рисовая каша, возьмите две вилки и отделите куриное мясо от костей.  Оставьте мясо, а кости выбросите. Поскольку курица готовилась долго, она должна быть уже достаточно мягкой и легко отделяться от костей. Когда рисовая каша готова и достигла желаемой консистенции, добавьте куриное мясо. Тщательно перемешайте, чтобы кусочки курицы равномерно распределились по всему объему. Вы можете добавить всю курицу или только ее часть, если хотите, чтобы в каше было меньше мяса. Вы также можете подать курицу отдельно, чтобы каждый, кто пожелает, мог добавить себе мясо индивидуально. Разложите готовый лугау по тарелкам и ешьте горячим. Лугау с курицей обычно подается с нарезанным яйцом и мелко нарезанным зеленым луком, а сверху его сбрызгивают соком лимона или лайма. Все это, разумеется, не обязательно.

english_section_name: Method Two: Chicken Lugaw

summary: Промойте рис. Нагрейте масло в кастрюле подходящего размера. Поджарьте чеснок и имбирь. Добавьте рис и бульон. Приправьте рис рыбным соусом и перцем. Варите на медленном огне около 60 минут. Подавайте лугау горячим.

document: Тщательно промойте клейкий и длиннозерный рис в прохладной чистой воде. Слейте воду, когда закончите.  Переложите рис в большую кастрюлю и добавьте примерно троекратное количество воды. Руками перемешайте рис так, чтобы он весь оказался в воде. Слейте всю воду, используя для этого дуршлаг. Возьмите среднего размера кастрюлю, желательно глубокую и с толстым дном. Поставьте на плиту на средний огонь. Налейте масло и дайте ему нагреться в течение 30-60 секунд. Добавьте в горячее масло мелко нарубленный чеснок и имбирь. Готовьте, часто помешивая, около 2 минут.  Имбирь и чеснок должны слегка обжариться и отдать свой вкус и аромат маслу. Внимательно следите за процессом, чтобы чеснок и имбирь не пригорели. Положите в кастрюлю промытый рис и залейте до верха бульоном. Тщательно перемешайте.  Перемешивая рис, поскребите по дну кастрюли и по стенкам. Благодаря этому рис меньше будет прилипать к кастрюле и не пригорит. В большинстве рецептов лугау используется домашний бульон, но если вы используете кубик - блюдо будет иметь более насыщенный вкус. Некоторые люди предпочитают не использовать бульон, а готовить рис на обычной воде, однако, с бульоном блюдо получит более мягкий вкус. Если вы хотите добавить в кашу рыбный соус (его называют patis) и перец, самое время сделать это.  Добавлять в кашу рыбный соус и перец не обязательно. Можно вообще не добавлять никаких соусов. Если вы не уверены, какое количество приправ и соуса необходимо, то можете для начала добавить 1/4 чайной ложки (1,25 мл) перца и 1/2 чайной ложки (2,5 мл) рыбного соуса. Позже вы сможете добавить еще, в зависимости от своих предпочтений. Доведите лугау до кипения, а затем уменьшите огонь. Накройте крышкой и готовьте еще 30-60 минут или до тех пор, пока зерна риса не разварятся.  В целом каша должна получиться очень густой. В процессе приготовления тщательно перемешивайте содержимое кастрюли. Благодаря этому из риса выделится больше крахмала, и каша получится более густой. Если содержимое кастрюли кажется слишком густым еще до того, как рис разварился, вы можете добавить еще бульона. Добавьте еще около 1/2 стакана (125 мл) бульона или обычной воды. В процессе приготовления вы можете попробовать лугау на готовность, и добавить больше перца и рыбного соуса, если это необходимо. Как только каша готова, уберите ее с огня и разложите по тарелкам. Подавайте на стол горячим - так оно намного вкуснее.  Если хотите, можете подавать лугау примерно с 1 столовой ложкой сушеного китайского мяса «русонг».  Также вы можете подавать лугау с мелко нарезанным зеленым луком.

english_section_name: Method One: Plain Lugaw


summary: Ежедневно отшелушивайте кожу. Попробуйте использовать укрепляющие кремы, которые способствуют выработке коллагена и эластина. Увлажняйте кожу витаминизированными средствами. Втирайте в кожу яичные белки.

document: Пилинг с помощью зернистых скрабов или специальных инструментов позволяет удалить отмершие клетки кожи и улучшить ее кровоснабжение. Он помогает сделать кожу менее обвисшей и дряблой. Если вы хотите подтянуть кожу в определенных местах, отшелушивайте ее каждый день — возможно, через некоторое время вы заметите положительные результаты.  Трите кожу щеткой или мочалкой для пилинга по утрам перед тем, как принять душ. Очищайте ноги и руки размашистыми движениями. Пройдитесь от ступней к бедрам и от ладоней к плечам — движения щетки должны быть направлены к сердцу. Уделяйте особое внимание местам с дряблой кожей. Можно также попробовать химический пилинг в домашних условиях, хотя его не следует делать ежедневно. Выполняйте приложенные к набору для пилинга рекомендации, где должна быть указана частота, с которой следует выполнять процедуру. Как правило, химический пилинг делают через две недели и ни в коем случае не чаще, чем раз в неделю. Коллаген и эластин представляют собой белки, которые делают кожу более упругой. Если вы обеспокоены тем, что у вас дряблая кожа, поищите подходящий укрепляющий крем в магазине косметики, салоне красоты или в интернете. Выберите такие кремы, благодаря которым усиливается выработка коллагена и/или эластина, и наносите их на требующие подтяжки участки в соответствии с указаниями на упаковке.  Ваш организм должен вырабатывать коллаген самостоятельно для того, чтобы кожа оставалась упругой. Молекулы этого белка слишком велики, чтобы проникнуть под кожу снаружи, поэтому эффективнее использовать кремы, которые способствуют выработке коллагена, а не содержат его.  Поищите кремы, в состав которых входят ретиноиды. Их можно приобрести в аптеке или магазине косметики.  Многие лосьоны и кремы содержат гиалуроновую кислоту, которая также является прекрасным средством для поддержания молодости кожи.  Поищите средства с 2-диметиламиноэтанолом. Этот ингредиент обладает противовоспалительным действием и укрепляет кожу.  Выработку коллагена может стимулировать также сок алоэ. Найдите в аптеке или интернете увлажняющее средство с витаминами E, A, C и соевыми белками. Эти витамины и белки помогают укрепить кожу и разгладить морщины. Ежедневно наносите увлажняющее средство на проблемные участки. Если вы предпочитаете более натуральные средства, попробуйте увлажнять кожу кокосовым маслом. Многие считают, что это также помогает. В качестве простого и натурального средства попробуйте яичные белки. Некоторые считают, что содержащиеся в них питательные вещества полезны для кожи и помогают укрепить ее в проблемных местах. Просто разотрите яичные белки по коже, подождите, пока они высохнут, после чего смойте водой. Делайте это ежедневно и посмотрите, стала ли кожа более упругой.

english_section_name: Using Products to Tighten Skin

summary: Занимайтесь силовыми упражнениями. Поддерживайте водный баланс организма Не курите. Ешьте больше белковой пищи.

document: Одним из лучших физических упражнений для подтяжки кожи являются силовые тренировки. Становая тяга и жим с груди позволяют укрепить мышцы живота, рук, спины и бедер, благодаря чему кожа становится более подтянутой. Начните с веса 0,5–1 килограмм и регулярно выполняйте эти упражнения в тренажерном зале или дома. Старайтесь выполнять 5 подходов по 6–8 повторов в каждом и не забывайте предварительно разминаться с более легкими весами и с помощью кардиоупражнений.  Не перенапрягайтесь. Начните с малых весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы устали, сделайте перерыв. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к силовым тренировкам. . Если вы пьете недостаточно воды, исправьте это. Старайтесь ежедневно выпивать около двух литров воды. Это поможет укрепить и подтянуть кожу. Чтобы определить, нет ли у вас обезвоживания, проверьте, насколько быстро ваша кожа разглаживается после того, как вы ущипнете ее. На несколько секунд сдавите кожу на предплечье или животе большим и указательным пальцами, затем отпустите. Нормально увлажненная кожа сразу же вернется на место, в то время как при обезвоживании это займет несколько секунд. Если вы курите, даже изредка, бросьте эту вредную привычку. Курение не только делает кожу менее упругой, но и несет немало других рисков для здоровья. Если вы хотите сделать свою кожу более упругой, посоветуйтесь с врачом насчет того, как бросить курить. Отказаться от любого вызывающего привыкание вещества непросто, поэтому обратитесь за поддержкой. Присоединитесь к группе поддержки в вашей местности или в интернете и сообщите друзьям и членам семьи, что вы пытаетесь бросить курить и будете благодарны за любую поддержку. Чтобы кожа стала более упругой, необходимо употреблять богатые белком продукты. Выбирайте такую полезную белковую пищу, как творог, тофу, молоко, фасоль и другие бобовые, семена, орехи и рыба. Эти продукты содержат питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать коллаген и эластин.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Старайтесь меньше находиться на солнце. Старайтесь меньше использовать содержащие сульфаты моющие средства. Выполняйте упражнения для мышц лица. Подумайте в качестве последнего средства о медицинской помощи.

document: Под действием солнечного света на коже могут образовываться морщины, она становится более дряблой. Чтобы избежать этого, старайтесь как можно меньше бывать на солнце. Оставайтесь дома, когда солнце светит наиболее ярко, а если вам нужно выйти на улицу, используйте солнцезащитный крем и надевайте головной убор и одежду с длинными рукавами. Не посещайте солярии. Они не только делают кожу менее упругой, но и способствуют повреждению клеток кожи. Сульфаты могут входить в состав жестких средств для стирки, шампуней, мыла для тела и средств для мытья посуды. Не покупайте содержащее сульфаты мыло, так как оно вредно для кожи и способствует ее дряблости и образованию морщин. Это поможет укрепить кожу лица и придать ей здоровый вид. Чтобы кожа оставалась упругой, выполняйте упражнения для мышц лица каждый день после того, как нанесете лосьон. Вытяните нижнюю челюсть и улыбнитесь так, чтобы щеки оставались неподвижными. Удерживайте улыбку несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы растянуть щеки, улыбнитесь ими и надавливайте на скулы в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Разомните шею: откиньте голову назад так, чтобы не испытывать дискомфорта, и постарайтесь прикрыть нижней губой верхнюю. Можно также попробовать произнести звуки «и» и «о». Выполняйте данное упражнение в течение 10 секунд всего лишь один раз в день. Иногда одних натуральных средств недостаточно для того, чтобы подтянуть кожу. Если кожа не становится более упругой, обсудите с врачом возможность хирургической операции или других процедур. Кожу можно подтянуть с помощью химического пилинга, лазерной терапии, микродермабразии, микронидлинга и даже косметической операции.  При лазерной подтяжке на дряблую кожу действуют лазерным лучом. Обычно требуется несколько сеансов.  Хотя глубокий химический пилинг может быть немного болезненным, это эффективный способ подтянуть кожу. При этом специально подобранный химический состав наносят на дряблую кожу.  Косметическая операция является довольно серьезной процедурой, обычно к ней прибегают только в крайних случаях. Как можно подробнее обсудите с врачом эту возможность, прежде чем решаться на косметическую операцию.

english_section_name: Caring for Your Skin


summary: Добавляйте паузы в подходящее время. Разрешайте себе время от времени использовать слова-паразиты. Дышите чаще. Установите зрительный контакт со слушателями. Практикуйте приемы самоуспокоения.

document: Многие люди, которые говорят слишком быстро, пропускают места, где при нормальной речи должна была быть пауза. Например, паузы между предложениями, после основной части информации и при смене темы. Попробуйте приложить сознательное усилие, чтобы добавлять больше пауз во время речи. Возможно, вам нужно будет делать паузы после каждого слова или добавлять очень длинные паузы после важной информации. Эти слова являются разговорными инструментами, которые позволяют слушателю лучше понимать сказанное, а также дают говорящему время подумать. Позволяя себе время от времени использовать эти слова в речи, вы сможете замедлить свое выступление. Это также позволит вашей аудитории лучше следить за ходом ваших мыслей.   Примеры слов-паразитов:  «хм», «ну», «вот», «то есть», «значит». Имейте в виду, что при использовании слишком большого количества слов-паразитов может создастся впечатление, что вы изо всех сил пытаетесь подобрать правильные слова или не знаете ответа. Используйте их в умеренном количестве и только для того, чтобы замедлить свою речь. Иногда люди слегка задерживают дыхание или говорят быстрее, чтобы произнести больше слов на одном дыхании. Если вы хотите говорить медленнее, приложите серьезное усилие, чтобы дышать чаще во время речи.  Если у вас есть распечатанный текст выступления, имеет смысл сделать в нем отметки-напоминания, чтобы не забывать дышать и делать это чаще, чем обычно. При выступлении с речью или при разговоре с другими людьми может быть полезно установить зрительный контакт с тем, кто слушает. Практикуя этот прием, вы будете ждать от своего слушателя сигналов (поданных вербально или языком тела), прежде чем продолжать говорить по теме. Это значит, что вы будете вынуждены замедлиться, чтобы приспособиться к своей аудитории. Более медленная речь и зрительный контакт с аудиторией помогут ей следовать за вашими словами и понимать, о чем вы говорите. Слишком быстрая речь часто вызвана тревожностью или нервозностью при общении. Может быть полезно практиковать приемы самоуспокоения, чтобы замедлять ритм своей речи.   Старайтесь медленно считать вдохи и выдохи. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Считайте каждый вдох и выдох, и продолжайте выполнять это упражнение в течение 1–5 минут. Попробуйте сжимать и расслаблять мышцы. Начните с мышц в верхней части тела и двигайтесь вниз. Напрягите мышцы лба и лица во время вдоха. На мгновение задержите дыхание, а потом медленно расслабьтесь, разжимая мышцы по мере движения. Повторяйте этот процесс, опускаясь к нижней части тела, сжимая и расслабляя все свои мышцы.

english_section_name: Using Pauses and Speed Controls

summary: Прочитайте текст вслух с разной скоростью. Читайте текст вслух с разной громкостью. Запишите свою речь на диктофон. Попросите кого-нибудь послушать вас и дать отзыв.

document: Попробуйте прочесть отрывок вслух на своей привычной скорости, а затем — быстрее обычного. Так любой другой темп будет казаться более медленным. Затем перечитайте текст, сознательно замедляя речь. И продолжайте замедляться до тех пор, пока темп не покажется преувеличенно медленным. С практикой подобные изменения скорости помогут вам научиться контролировать темп речи. Прочитайте отрывок вслух с привычной громкостью. Затем попробуйте прочитать его вслух шепотом. Потренируйтесь читать разные вещи, приглушив голос до шепота. Дополнительное усилие, затрачиваемое на выталкивание воздуха, когда вы говорите тихо, автоматически замедлит вашу речь. Постарайтесь сделать глубокий вдох, а потом выдыхайте весь воздух, заканчивая одну фразу. Делайте паузы между фразами. Многие люди не слышат проблемы, возникающей при их речи, особенно в момент выступления или разговора. Запишите себя на диктофон во время выступления (желательно во время живой презентации, а не только во время репетиции), чтобы вы могли прослушать себя и проанализировать свои ошибки.  Воспроизводите запись, когда будете одни и когда у вас будет время, чтобы проанализировать услышанное. Попробуйте повторить ту же самую речь, но прикладывайте сознательные усилия, чтобы исправить некоторые проблемы, замеченные при прослушивании записи. Подумайте о местах, в которых ваша речь казалась особенно быстрой, и потренируйтесь замедляться особенно в эти моменты. Попросите лучшего друга или коллегу послушать вашу речь и сделать для вас пару пометок. После окончания выступления попросите человека любыми соображениями, особенно связанными со скоростью вашей речи. Старайтесь воспринимать критику доброжелательно. Помните, что вы сами попросили человека о ней.

english_section_name: Practicing Your Speech Out Loud

summary: Произносите каждое слово более четко. Тренируйтесь произносить скороговорки. Растягивайте гласные звуки.

document: Одна из самых больших проблем у людей, которые говорят слишком быстро, заключается в том, что они часто сцепляют слова таким образом, что их трудно понять. Потратьте некоторое время, тренируя произношение слов, особенно если вы соединяете их вместе в предложении.  Не пропускайте ни одного слова, даже самого маленького. Произносите каждый слог каждого слова. Скороговорки предназначены для того, чтобы помочь вам натренировать мышцы во рту и улучшить произношение. Проговаривайте разные скороговорки, чтобы разогреть свой голос перед речью или просто, чтобы замедлить ритм в целом.  Попробуйте повтоить несколько раз: «Корабли лавировали, лавировали, да не вылавировали». Проговаривайте каждый слог. Скажите: «Шла Саша по шоссе и сосала сушку». Произносите четко каждое слово. Повторяйте фразу снова и снова. Тренируя произношение, старайтесь растягивать гласные звуки, чтобы добавить длины каждому слову. Это поможет вам говорить медленнее и четче. Сначала выделяйте слово, а потом добавляйте короткую паузу между каждым из них. Со временем вы научитесь не склеивать слова вместе и при этом будете четко их произносить.

english_section_name: Speaking More Clearly


summary: Начните с пары поношенных джинсов. Наденьте рубашку в клетку. Найдите ковбойскую шляпу. Достаньте пару ковбойских сапог. Завяжите волосы в хвосты.

document: Джинсы должны хорошо сидеть и лучше всего, если в  них будут дырки и прорези. Также вы можете надеть джинсовые шорты или юбку. Такие рубашки могут быть либо с короткими, либо с длинными рукавами, они бывают разных цветов.  Заверните рукава рубашки по локоть. Попробуйте завязать узел на талии, показав живот. Вы также можете надеть простой  подходящий топик или футболку либо под рубашку, либо вместо нее. Такие шляпы бывают черного, коричневого, бежевого или белого цветов. Для аутентичного вида выберите либо шляпу с медальоном, либо с какими-нибудь косами. Обычно такие сапоги сделаны из кожи, но также можно купить и вариант из искуственной кожи. Сапоги бывают разных стилей - с закругленным, острым или квадратным носом. Если вы планируете носить сапоги в грязи или во влаге, то подумайте о приобретении пары сапог с резиновой подошвой. Из хвостов можно сделать косы, а можно оставить их распущенными. Вы также можете носить просто распущенные волосы или сделать низкий хвост.

english_section_name: The Essentials