summary: Положите нарезанные стебли сельдерея в дуршлаг и тщательно промойте. Подавайте сок сразу после приготовления.

document: Положите нарезанный сельдерей в дуршлаг и поместите под проточную воду. Тщательно перемешайте кусочки рукой, чтобы смыть с них остатки почвы и другие загрязнения. Особенно важно тщательно промыть стебли, если вы используете для приготовления сока обычный сельдерей, а не овощи, выращенные с применением методов органического земледелия. Вам нужно смыть с поверхности черешков остатки пестицидов и других химических веществ, которые использовались при выращивании сельдерея. По возможности используйте для приготовления сока сельдерей, выращенный органическими способами. Перелейте отжатый сок в чашку и выпейте его как можно скорее. Чем свежее сок, тем он вкуснее. Если вы не выпили весь сок сразу, перелейте его в банку с завинчивающейся крышкой или другую герметичную емкость и храните в холодильнике не более суток.

english_section_name: Making Celery Juice in a Blender

summary: Отделите верхнюю часть (черешки с листьями) от основания розетки сельдерея. Тщательно промойте каждый стебель сельдерея.

document: Положите розетку сельдерея на разделочную доску. Возьмите острый кухонный нож и отделите верхнюю часть стеблей с листьями от белого основания, где стебли соединяются у основания розетки.  Листовая розетка сельдерея обычно состоит из восьми-девяти стеблей (черешков). Принято считать, что наибольшую пользу сок из сельдерея приносит организму, если выпивать стакан свежеприготовленного сока утром натощак. Однако нет никаких научных доказательств того, что пить сок с утра полезнее, чем употреблять его в другое время дня. Откройте кран и, держа стебель под проточной водой, тщательно потрите поверхность стебля пальцами, чтобы удалить остатки почвы и другие загрязнения. Таким же образом промойте все остальные стебли. Если у вас есть большой дуршлаг, положите в него стебли сельдерея и поместите под проточную воду — это позволит вам вымыть все черешки одновременно.

english_section_name: Using a Juicer


summary: Поприветствуйте агента по имени. Письмо должно быть индивидуальным. Создайте интригу. Предоставьте краткое содержание книги. Расскажите о себе. Поблагодарите агента за уделенное время. Попрощайтесь и подпишите письмо. Отредактируйте письмо!

document: Личное обращение в заявке — единственный способ привлечь внимание издателя или агента уже с первых слов. Это покажет вашу внимательность, вежливость и причины для выбора конкретного агента. Следует заранее удостовериться, что получатель письма действительно работает с книгами данного жанра.  Например, если вы написали детскую книгу, то выбирайте агента детских авторов. Лучший формат обращения: «Госпоже Ивановой» или «Уважаемый Петр Иванович». Не пишите обращение «Вниманию заинтересованных лиц», иначе ваше письмо не прочитают. Если вам не удается найти имя издателя или агента онлайн, позвоните в компанию и уточните, кому следует адресовать заявку. Первый абзац содержит вводную информацию. Поясните, какими критериями вы руководствовались при выборе агента. Например, вы знакомы с ним лично, у вас есть общие друзья, или укажите другие причины.  В первую очередь объясните свой выбор агента. Причиной может быть общий знакомый, личное знакомство, совместная конференция, встреча на лекции агента или другая связь. Если вы не знакомы и у вас нет общих друзей, укажите имя автора, работающего в близком вам стиле, которого представляет этот агент. После вводных слов расскажите о книге. Обязательно укажите название, количество слов и жанр произведения. Наконец, не забудьте упомянуть, если вашу рукопись вычитывал профессиональный редактор. Это покажет всю серьезность вашего отношения к работе. Во втором абзаце необходимо заинтересовать агента своим произведением. В одном лаконичном, но интригующем предложении поведайте о протагонисте, его целях и помехах на пути к цели.  Не рассказывайте концовку. Завершение истории должно оставаться загадкой и поддерживать интригу, чтобы агент продолжил читать. Например, если бы вы хотели опубликовать «Ромео и Джульетту», то следовало бы упомянуть о любви двух юных несчастных протагонистов, которым пришлось пойти наперекор своим семьям и поставить на карту все, чтобы быть вместе. После интригующего предложения посвятите абзац чуть более подробному описанию сюжета. Напишите захватывающую аннотацию, чтобы агент захотел прочитать книгу.  сообщите о важных действующих лицах; укажите время и место действия, а также побудительные причины сюжета; покажите персонажей сквозь призму поступков, а не описаний. В следующем абзаце сообщите краткие сведения о себе. Укажите награды и достижения, опыт работы, ранее опубликованные произведения (с названиями), а также личный опыт, благодаря которому вы смогли написать такую книгу. Ваша биография должна занимать не больше двух предложений. Указывайте только важные факты, которые поддержат вашу авторскую репутацию и покажут опыт в конкретной теме. В последнем абзаце заявки нужно завершить письмо и выразить благодарность агенту. Пишите просто и коротко, например: «Благодарю за уделенное время».  В завершении также следует упомянуть о других материалах, которые прилагаются к заявке. Вся необходимая информация будет указана в правилах подачи заявок конкретного издательства. Для художественного произведения следует указать, что вся книга доступна для чтения (если вы уже закончили рукопись). Также сообщите, что вы готовы отправить любую дополнительную информацию по запросу. Используйте деловые формулировки вроде «с наилучшими пожеланиями» или «с уважением». Оставьте две пустых строки для подписи от руки и напечатайте в конце письма свое имя и фамилию. Важно не только указывать всю необходимую информацию и следовать принятой формуле, но и вычитать письмо. Если издатель или агент обнаружат в тексте ошибки, скорее всего, они тут же отклонят вашу заявку. Если ошибки есть уже в заявке, то чего можно ожидать от книги подобного автора. Неспешно прочитайте письмо вслух, чтобы уловить ошибки. Многократно проверьте такие аспекты:  грамматика; опечатки; орфографические ошибки; правописание имени агента или издателя, названия компании и вашей книги.

english_section_name: Writing the Letter

summary: Укажите адрес отправителя и получателя в верхней части страницы. Излагайте мысли кратко и лаконично. Используйте обычный шрифт и базовое форматирование. Следуйте формуле.

document: В самой верхней части вам необходимо написать свое имя и фамилию, две следующие строки должен занимать ваш адрес, а еще одну строку — номер телефона. В завершающей строке укажите свой адрес электронной почты. Пропустите одну строку, после чего укажите имя агента, название издательства или агентства, адрес и контактную информацию. Агенты — деловые люди и вряд ли станут читать длинное и многословное письмо-заявку. Более того, агент может просто пробежать письмо глазами, при этом вам необходимо, чтобы он уловил суть.  Заявка должна занимать не больше одной страницы. Используйте краткие емкие предложения и небольшие абзацы. Весь основной текст письма-заявки должен уложиться в пять абзацев. Заявка — это официальное деловое письмо, поэтому необходимо соблюдать базовые требования к форматированию. Следуйте таким рекомендациям:  размер шрифта 12; одинарный интервал; выровняйте все письмо по левому краю; используйте шрифт Times New Roman или Arial; пропускайте одну строку между элементами и абзацами письма. Письмо-заявку необходимо писать в строгом соответствии с существующей формулой. Это поможет указать все необходимые сведения и повысит шансы на то, чтобы ваше письмо прочитают. Помимо контактных данных, письмо-заявка включает в себя следующую информацию:  первая строка: приветствие; первый абзац: личное обращение или введение плюс интригующие сведения; второй абзац: аннотация произведения; третий абзац: краткие сведения об авторе; четвертый абзац: завершающие сведения; прощание (отдельной строкой); подпись.

english_section_name: Formatting the Letter

summary: Соблюдайте правила подачи заявок. Приложите конверт с собственным адресом и маркой. Следите за ситуацией.

document: Большинство издательств указывают правила для авторов, которые хотят оставить заявку на публикацию. Необходимо точно следовать таким правилам, которые могут включать следующие аспекты:  способ отправки письма-заявки (электронное или обычное письмо); адрес для отправки физических заявок; другие сведения, которые нужно указать в письме; надлежащий формат письма-заявки. К обычному письму всегда рекомендуется прилагать конверт с обратным адресом отправителя и маркой, чтобы издатель или агент ответил на вашу заявку. Такая предусмотрительность облегчит жизнь издателю и агенту, так как им не придется тратить время на поиск ваших контактных данных для ответа. Если в течение месяца после отправки письма не последовало ответа, то напишите еще одно письмо. Если вы отправили первый запрос традиционной почтой, то второе письмо следует отправить по этому же адресу. В случае с электронной заявкой также напишите еще одно письмо на тот же адрес электронной почты. Не нужно отправлять несколько повторных писем, не звоните и не пытайтесь поговорить с агентом лично.

english_section_name: Sending the Letter


summary: Развивайте доброе отношение и сочувствие к самому себе. Примите свои чувства. Сосредоточьтесь на достижении своих целей. Занимайтесь тем, что вам нравится. Запишите видео для YouTube Начните вести свой блог. Займитесь изучением чего-то нового, записавшись на онлайн-курсы.

document: Это означает относиться к себе с любовью, уважением и добротой. Вы переживаете тяжелый период в своей жизни? Поверьте, вы не одиноки. Сложно найти человека, который не испытывал бы  подобных чувств. С одиночеством рано или поздно сталкивается каждый. Если вы испытываете чувство одиночества, это вовсе не означает, что с вами что-то не так. На самом деле, это то, что делает вас человеком!  Помните, что одиночество — это всего лишь чувство. Не стоит считать одиночество частью своей натуры. Подумайте о том, как вы относитесь к человеку, о котором заботитесь, если ему приходится страдать. Относитесь к себе подобным образом. Говорите с собой по-доброму, точно так же, как если бы вы общались с любимым человеком.  Сделайте нежный жест, например, похлопайте себя по спине или обнимите. Это может показаться немного странным, но на самом деле подобные действия успокаивают в сложной ситуации. Чувство одиночества — тягостное эмоциональное переживание. Тем не менее, важно принять это чувство, а не пытаться его подавить. Выделите время, чтобы провести анализ своих эмоций и чувств. Обратите внимание на ком в горле, давление в груди и ощущение пустоты в желудке. Благодаря этому вы сможете перейти к следующему шагу — преодолению своих чувств.  Если вы не можете удержать слез, когда проводите анализ своих чувств, плачьте. Нет ничего постыдного в том, чтобы выплеснуть свои эмоции. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если дадите волю слезам. Анализ чувств и эмоций вовсе не означает, что вам нужно с головой уйти в размышление над своими внутренними ощущениями. Выделив время на анализ своих чувств, вы сможете преодолеть их. Если вы чувствуете себя одиноко, направьте все свои силы и энергию на достижение своих целей. Вы мечтаете о получении дальнейшего образования? Учитесь усердно и получайте хорошие оценки. Если вы хотите путешествовать, начните копить деньги.   Запишите свои цели и составьте план их достижения. Благодаря этому больше шансов, что вы сможете достичь намеченного.  Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые. Если вы хотите написать роман, поставьте перед собой цель писать несколько страниц каждый день. Получать удовольствие, находясь в одиночестве, вполне возможно. Главное заниматься тем, что вам приносит удовольствие. Возможно, вы любите писать, ходить в походы или рисовать. Делайте то, что вам нравится. Ваше настроение улучшится. Кроме того, вы сможете узнать себя лучше.  Посетите выставку своего любимого художника. Возможно, вам не по душе мысль, что вам придется идти одному. Однако, придя на выставку, вы не будете чувствовать себя одиноким. Вы встретите много людей, которых объединяет нечто общее — любовь к картинам определенного художника. . Если вам одиноко, то запись своего видео для YouТube — это отличный способ связаться с миром и поделиться своими мыслями и чувствами с другими. Независимо от того, хотите ли вы рассказать что-то смешное, спеть песню, показать фокусы или научить других, как правильно делать макияж, вы сможете установить связь со многими людьми посредством своего видео. Если вы станете частью сообщества YouТube, вы познакомитесь с большим количеством потенциальных друзей! Другим может понравиться ваше видео, и они непременно оставят свои положительные отзывы о нем. Благодаря этому у вас появятся новые друзья. Кроме того, вы можете подружиться с кем-то, просматривая и комментируя видео других людей. Это хороший способ поделиться своими мыслями и знаниями о чем-либо с остальным миром. Вы получите удовольствие от развития темы, которая вас интересует и от осознания того, что вы — часть сообщества, разделяющего ваши интересы. Начните писать о том, что вам нравится (йога, спорт, мода). Опишите свои мысли и идеи по интересующей вас теме.  Многие блоггеры со временем находят много друзей. Это люди, которые читают их статьи и комментируют их. Вам необязательно рассказывать другим о своем блоге или даже публиковать посты, если вы этого не хотите. Отвлекитесь от своего одиночества, вкладывая свою энергию в изучение чего-то нового! Запишитесь на онлайн-курсы. Возможно, вы уже дипломированный специалист в определенной отрасли знаний, однако не останавливайтесь на достигнутом. Существует большое разнообразие онлайн-курсов, от микроэкономики до истории Португалии. Выберите предмет, который вас интересует, и беритесь за дело! Онлайн-курсы могут помочь вам придерживаться установленного графика, благодаря чему вам не будет казаться, что ваша жизнь пустая и бесцельная. Когда друзей нет рядом, может складываться впечатление, что прожитые дни однообразны и пусты. Но если вы будете заниматься чем-то для вас интересным, вы будете заполнять ваше свободное время делом, которое не только интересно, но и полезно.

english_section_name: Dealing with  Loneliness

summary: Проконсультируйтесь с психологом. Проводите время со своей семьей. Заведите домашнее животное.

document: Иногда советы со стороны компетентного человека помогают измениться в лучшую сторону. Благодаря этому больше шансов найти хороших друзей. Большое количество негативных мыслей и чувств, как правило, сигнализирует о проблеме, требующей профессиональной помощи. Кроме того, если у вас возникают проблемы в общении, это может указывать на наличие социального тревожного расстройства, застенчивости или другой проблемы. Психолог может помочь вам в разрешении этих проблем. Благодаря этому вам будет легче заводить друзей. Члены вашей семьи живут с вами под одной крышей. Они могут стать отличными друзьями, даже если на первый взгляд вам так не кажется. Проводите время с родителями или с братьями и сестрами. Как можно чаще навещайте их. Вы можете думать, что от них нет никакой пользы, и они не могут помочь вам в трудные периоды вашей жизни, но это не так. Установите в своей семье новую и интересную традицию, например, посвящайте вечер пятницы играм. Не забудьте о пицце! Конечно, животные не могут заменить человека, но они могут стать верными друзьями, способными уменьшить уровень стресса и наполнить вашу жизнь смыслом. Вы можете взять собаку или кошку в местном приюте для животных. Очень часто  домашние питомцы помогают найти новых друзей! Порой животные выступают в качестве связующего звена в общении. Наличие питомца даст вам повод лишний раз выйти на улицу и пообщаться с другими владельцами животных на улице или в парке.

english_section_name: Getting Support

summary: Начните разговор первым Ищите возможности быть в социуме. Будьте позитивным человеком, общаясь с другими людьми. Разделяйте свои интересы с другими. Найдите единомышленников в интернете. Станьте волонтером.

document: . Ежедневно нас окружает множество потенциальных друзей. Однако мы можем испытывать страх при одной мысли, что нам необходимо подойти к человеку и начать с ним разговор. Не отказывайтесь от своего намерения — вы сможете это сделать! Сделайте глубокий вдох и задайте незнакомцу вопрос или прокомментируйте ситуацию, в которой вы находитесь. Людям нравится говорить о себе и своих интересах, поэтому стройте свой разговор с человеком, следуя этому правилу.  Например, представьте, что вы стоите в очереди в продуктовом магазине. Перед вами в этой же очереди стоит подросток, который играет на своем смартфоне. Вы могли бы сказать: «У тебя здорово получается. Какова цель этой игры?» Попробуйте задать открытый вопрос, который требует от человека подробного ответа, вместо односложных «да» или «нет». Пример открытого вопроса, требующего развернутого ответа: «Вы сказали, что любите кататься на лыжах. Что вам нравится в этом больше всего?» Если вы испытываете одиночество или неуверенность в общении с другими людьми, возможно, вы отказываетесь от посещения вечеринок и подобных мероприятий. Однако эти события открывают возможности для развития навыков общения. Отбросьте свой страх и переживания и отправляйтесь на вечеринку, на которую вы получили приглашение. Поверьте, это оправданный риск. Он будет вознагражден новыми друзьями! Наблюдайте за людьми вокруг себя. Это способствует тому, что они вам понравятся еще до того, как вы познакомитесь с ними поближе. В психологии этот метод носит название эффект простого экспонирования. Выберите место, где есть люди, например, кафе, и проведите там время. Вы можете подружиться с работниками выбранного заведения или завсегдатаями этого кафе. Люди тянутся к тем, кто излучает положительную энергию. Отзывайтесь о других по-доброму. Сплетни хотя и могут вызывать интерес у других, на самом деле, мешают созданию крепких дружеских отношений. Кроме того, не забывайте улыбаться! Вы будете выглядеть дружелюбным и милым.  Всем нравится быть в компании людей, с которыми комфортно. Поэтому хвалите других и делайте им комплименты. Можно сказать: «Это так здорово, что ты каждую неделю помогаешь в приюте для бездомных людей. Я под впечатлением! Можешь рассказать мне об этом больше?» Общение с другими людьми улучшает настроение и внешний вид. Если вы увлекаетесь спортом или у вас есть хобби, вступите в клуб по интересам и ходите на встречи участников или соревнования. На этих мероприятиях вас будут окружать люди, которым интересно то же, что и вам. Вы сможете легко начать разговор, поскольку у вас есть общая тема для беседы.   Не бойтесь пробовать заниматься тем, что вы никогда не делали раньше, например, импровизацией или игрой в боулинг. Вы встретите много людей, которые также не имеют опыта, как и вы. Вам будет над чем посмеяться. Кроме того, вы сможете обсудить ошибки и пути их преодоления. Не торопитесь, если вы сомневаетесь. Однако не отказывайтесь от своей цели познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы. В противном случае вы много потеряете. Если вы еще не нашли друзей в реальном мире, вы можете найти людей, которые разделяют ваши мысли, взгляды  и мечты, в интернете. Друзья по интернету обычно не настолько близки, как друзья в реальной жизни, поэтому они не смогут полностью скрасить ваше одиночество. Но, тем не менее, это прекрасный способ почувствовать себя частью социума и скоротать время. Не позволяйте виртуальным друзьям препятствовать созданию дружбы в реальной жизни. Будьте осторожны при встречах с людьми, с которыми вы познакомились в интернете. Вы можете сделать что-то полезное для своего города или района, и это хороший способ познакомиться с новыми людьми. Это также поможет вам выйти из своей скорлупы и увидеть новые перспективы. Вы почувствуете, что должны быть более благодарны за то, что имеете. Вы также почувствуете свою значимость, если будете помогать другим людям. Помогайте в библиотеке детям и взрослым учиться читать. Устройтесь волонтером в центр помощи бездомным. Помогайте в уборке района.

english_section_name: Finding Friends

summary: Балуйте себя. Стремитесь к тому, чтобы ваш внутренний диалог проходил в положительном ключе. Развивайте положительный взгляд на жизнь  Ведите дневник Занимайтесь спортом Будьте добры.

document: Хорошая забота о себе улучшает настроение и помогает расслабиться. Посвящайте хотя бы один день недели тому, чтобы помочь своему организму расслабиться..  Забота о себе также включает то, что помогает восстановить силы ума, тела и духа. Например, употребляйте здоровую пищу, занимайтесь спортом, достаточно спите и проводите время на природе. Кроме того, найдите время, чтобы сходить на массаж, сделать маникюр или новую прическу, а также провести косметические процедуры для лица. Легко изводить себя за то, что нет друзей. Возможно, вас посещают мысли: «От меня нет никакой пользы» или «Никто меня никогда не полюбит». Подобные утверждения — это настоящее заблуждение. Более того, такие мысли имеют пагубные последствия. Ведите внутренний диалог в положительном ключе. Говорите с собой по-доброму. Заменяйте отрицательные мысли положительными.  Если вы думаете, что никто вас не любит, подумайте о членах своей семьи, которые очень любят вас. Скажите себе: «Стоп, это неправда. Вся моя большая семья любит меня». Составьте список своих качеств, благодаря которым вас можно считать хорошим другом. Например, вы можете быть рядом с человеком, когда это ему очень необходимо. Перечитывайте этот список, когда вы чувствуете себя недостойным дружбы человеком. . Поначалу это может быть трудно, но в жизни всегда есть место прекрасному.  Очень легко во всем видеть только отрицательные стороны и иметь негативный настрой. Будьте благодарны за то, что у вас есть, например, хорошее здоровье или солнечный свет.   Начните вести дневник благодарности, в который каждый вечер записывайте три положительных момента, которые происходили в течение дня. Со временем вы заметите, что не все так плохо, как вам кажется.  Вместо того чтобы сосредоточиваться на мыслях, связанных с одиночеством, сфокусируйте свое внимание на желаниях других! Улыбайтесь прохожим. Скорее всего, они улыбнутся вам в ответ. . Ведение дневника — это отличный способ проанализировать взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и действиями. Ежедневное ведение дневника также побуждает время от времени пересматривать свои ценности, заставляет задуматься о жизни и о своих поступках. Дневник также хорош для того, чтобы записывать туда свои цели и способы их достижения. Старайтесь перечитывать свой дневник раз в полгода, чтобы оценить, как вы изменились за это время и чего смогли достичь. . Физические упражнения улучшают настроение и положительно влияют на самооценку. Хорошее здоровье оказывает не только положительное влияние на настроение и внешний вид, но и помогает оставаться в хорошей форме. Выйдите на улицу, прогуляйтесь или просто наслаждайтесь  солнцем и свежим воздухом ежедневно по несколько минут. Почему бы не посещать спортзал, расположенный в вашем районе? Это отличная возможность найти новых друзей. Доброе отношение к людям помогает завоевать их любовь. Возможно, вы чувствуете себя отверженным и обиженным на весь мир. Однако такое отношение только оттолкнет других от вас. Будьте понимающим и добрым. Прощайте людям, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, ошибки. Если вы будете источать добро и позитив, вы, скорее всего, привлечете к себе многих людей. Улыбнитесь незнакомцу, придержите дверь перед пожилой женщиной или помогите ребенку найти его футбольный мяч.

english_section_name: Staying Positive


summary: Оставайтесь в курсе событий. Найдите местные маршруты эвакуации. Обсудите и изучите план действий в чрезвычайной ситуации. Проинформируйте своих детей. Выберите местоположение эвакуации. Храните физическую копию плана экстренной помощи. Отложите немного денег.

document: Как часто смотреть прогноз погоды — решать вам, но если вы начинаете чувствовать себя подавленным или впадаете в панику, выключите этот канал. Имейте в виду, что многие ураганы двигаются медленно. Как только вы узнаете о надвигающемся шторме, скорее всего, у вас будет несколько дней на завершение дел. Не теряйте бдительность и не воспринимайте вещи слишком легкомысленно, потому что, как известно, ураганы могут неожиданно набирать скорость или менять курс. Знание прогноза погоды позволит вам и вашей семье быть готовыми к худшему сценарию. Проверьте сайты своего города и области, чтобы найти информацию о том, какие дороги использовать в случае выезда из зоны урагана. Обязательно проверьте все доступные опции, чтобы понять, какие из них будут работать лучше всего. Планируйте использовать несколько маршрутов, так как вы, возможно, не покинете свой дом, если буря наступит быстро. Удостоверьтесь, что все в семье знают, с кем связаться, и как оставаться на связи вне зоны доступа. Если ваша семья каким-то образом разделилась, вы должны убедиться, что каждый член семьи знает, куда идти, чтобы добраться до безопасного места. Убедитесь, что они знают достаточно информации, чтобы взрослый мог связаться с этим человеком, если внезапная эвакуация необходима, когда вы не рядом с ними. Если у вас есть маленькие дети, напишите важную контактную информацию на карточке-указателе и отдайте ее им, если они каким-то образом отделены от вас. Если у ваших старших детей есть сотовые телефоны, убедитесь, что ваша контактная информация и любые другие номера для чрезвычайных ситуаций занесены в их список контактов. Это может быть дом друга или члена семьи, с которым вы договорились. Свяжитесь с ним заранее и убедитесь, что он будет в городе примерно в то время, когда должен прийти ураган. Обязательно выясните, где находятся ближайшие убежища, если вам нужно немедленно найти укрытие. Вы должны эвакуироваться, если:  Вы живете в мобильном доме или в трейлере. Они небезопасны даже при шторме первой категории. Вы живете в высотном здании. Ветры сильнее на больших высотах, и это приведет к тому, что здание будет качаться. Вы живете вблизи района, подверженного штормовым приливам. Убедитесь, что дом не затопит от штормовых приливов или волн. Выученная информация может со временем забываться, особенно та, которая не используется в повседневной деятельности. Когда вы с семьей создадите план на случай урагана, запишите его. Запишите каждый шаг, местоположение и запасы, чтобы члены семьи могли просматривать его каждые несколько месяцев, чтобы сохранить его в своей памяти. Таким образом, при приближении урагана все члены семьи смогут перейти к готовому плану, а не пытаться заново вспоминать каждую деталь. Оставьте немного денег для экстренного использования в случае урагана. После шторма вы можете расходовать эти деньги на восстановление всего, что не было покрыто страхованием. Вы также можете отдать эти деньги друзьям, родственникам или соседям, которые, возможно, не имели страховки; они определенно оценят такую помощь.

english_section_name: Making a Family Plan

summary: Убедитесь, что страховка вашего дома действительна. Защитите свои окна. Узнайте, как отключить газ и электропитание в вашем доме. Срежьте деревья и ветки рядом с домом и автомобилем. Приобретите генератор. Назначьте «безопасную комнату».

document: Иногда страхование жилья не включает страховку от наводнения, в таком случае вам придется покупать ее отдельно. Она нужна на всякий случай, если ураган действительно нанесет серьезный урон вашему дому, у вас будет гарантия, что вы сможете отстроиться, когда все закончится. Закройте все двери и окна. Если у вас нет ставней на случай урагана, заколотите двери и окна дома фанерой. Это упрочит их, так что ветер и дождь не смогут сильно повредить ваше имущество. Также неплохо укрепить двери гаража, чтобы и там все было защищено. Лучше всего это сделать, как только услышите, что ураган направляется к вам, чтобы ко времени, когда буря наберет обороты, вас уже не было снаружи. Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты для работы. Если вы не знаете, как это сделать, поговорите с газовой или электрической компанией для получения инструкций. Когда придет шторм, вам стоит принять все необходимые меры безопасности. Обязательно слушайте сообщения чиновников в течение этого времени, чтобы знать, когда можно будет вновь включить подачу газа и электричества. Если крупное дерево упадет  на ваш дом, оно может пробить большое отверстие в крыше. Если большое дерево упадет на ваш автомобиль, оно его легко разобьет. Удалите высохшие деревья и кусты. Попросите садовника или комунальщиков удалить сухие деревья и ветви и оценить здоровье растений, которые расположены рядом с домом. Если ваша семья имеет особые медицинские потребности или вам абсолютно необходим кондиционер, будьте готовы заплатить больше за генератор, который может справиться с этим. Найдите в интернете калькуляторы мощности генератора, чтобы убедиться, что вы не покупаете больше, чем вам нужно.  Купите несколько газовых баллонов на 20 литров. После урагана обычно наблюдается недостаток топлива, и многие бензозаправки даже ограничивают количество бензина/газа, которое вы сможете приобрести после ожидания в очереди. Если вы не можете приобрести генератор, купите конвертер постоянного и переменного тока. С его помощью вы будете использовать свой автомобиль в качестве передвижного электрического генератора. Они стоят от 1500 до 7000 рублей и доступны в автомобильной секции гипермаркетов. Вам понадобится большой удлинитель, чтобы подключить питание к дому. Не запускайте автомобиль или бензиновый генератор в гараже, потому что отравление угарным газом может привести к летальному исходу. Это на случай нарушения целостности вашего дома. В «безопасной комнате» не должно быть окон или наружных дверей, а предпочтительно только одна внутренняя дверь. Это будет место для вас и вашей семьи, чтобы отступить, на случай если буря станет слишком серьезной. Убедитесь, что в этом помещении есть все запасы на тот случай, если вы не сможете совершить больше одной вылазки, когда укроетесь в этой комнате.

english_section_name: Fortifying Your Home

summary: Купите достаточно еды и воды, чтобы продержаться несколько дней. Подготовьте холодильник и морозильник. Запаситесь необходимыми лекарствами. Удостоверьтесь, что у вас есть предметы первой необходимости. Возьмите с собой запасы. Проверяйте предметы первой необходимости на случай чрезвычайной ситуации каждые пару месяцев.

document: Консервированная пища — единственный вид, приемлемый для такого события, как ураган. Обязательно проверьте срок годности, чтобы убедиться, что еда свежая. Всегда держите такие запасы под рукой на случай чрезвычайной ситуации.  Запаситесь консервами, которые не требуют добавления воды или молока. Наберите ванну, если вы решили остаться дома. Воды в средней ванне хватит примерно на три дня. Это также позволит смывать туалет с помощью ведра. В водонагревателе вашего дома есть много воды. В среднем 150-литровом водонагревателе достаточно воды для поддержания одного человека в течение месяца. Больше информации об этом вы найдете здесь. Среднестатистическому человеку требуется около 3,5 л воды в день. Домашним животным (собакам) требуется около 1,75 л воды в день. Кошкам требуется гораздо меньше воды. Сделайте это, когда шторм войдет в ваш район, и вы сможете обосноваться на долгое время. Съешьте скоропортящиеся продукты первыми в ожидании отключения электричества. Заполните холодильник и морозильник водой в бутылках и запечатанными непортящимися продуктами. Чем больше наполнен ваш морозильник, тем больше продуктов смогут сохранить холод и поддерживать общую низкую температуру. То же самое касается холодильного отделения.  Поставьте в холодильник максимальное количество воды и жидкости; в случае отключения электричества это поможет дольше поддерживать холод. Надеемся, как раз до того времени, когда электричество восстановят. Поместите весь лед, который у вас есть в морозильнике, в пластиковые пакеты. Заполните все пространство в морозильнике мешками с льдом. Также заморозьте бутылки с водой. Прочтите статью о том, как сохранить продукты замороженными во время перебоев с электропитанием. Убедитесь, что у вас припасены предписанные медикаменты, которые вы или ваша семья регулярно принимаете. Некоторые страховки не предусматривают восполнение лекарств, пока предыдущий запас почти не будет исчерпан или не закончится. При необходимости лекарства можно приобрести без страховки; недели могут пройти без возможности пополнить резерв, подвергая ваше здоровье риску. В период ураганов у вас всегда должны быть в резерве медикаменты с запасом, потому что в случае шторма аптеки будут закрыты. У вас должны  быть запасы, чтобы прожить, если вы и ваша семья оказались заперты в своем доме в течение недели без доступа к электричеству, водопроводу и магазинам. Сюда входят источники света (питаемые от батареи или заводной рукоятки), ручной консервный нож, аптечка первой помощи и средства гигиены. Распечатайте руководство по оказанию медицинской помощи, чтобы вы знали, как действовать, если возникает такая ситуация. Такое руководство можно скачать здесь: http://www.redcross.ru/sites/default/files/books/mezhdunarodnoe_rukovodstvo_po_pervoy_pomoshchi_i_reanimacii_2016.pdf Вы можете прихватить предметы первой необходимости с собой, если решили эвакуироваться на автомобиле. Пищи и воды придется взять меньше из-за нехватки места в транспорте. Но есть дополнительные вещи, которые вам понадобятся, если вы решили уехать:  факелы; физические карты; соединительные кабели (тросы); дополнительные канистры с бензином. Это необходимо, чтобы убедиться в нормальном состоянии и свежести припасов. Так вы будете готовы к любой непредвиденной ситуации. Создайте список, в котором все элементы будут классифицированы и датированы.  Надуйте воздушные матрасы, чтобы убедиться, что они не нуждаются в заплатах или замене. Используйте тестер батарей, чтобы проверить заряд запасных батарей.

english_section_name: Building a Disaster Kit


summary: Помогите нуждающемуся соседу, другу или члену семьи. Выступайте волонтером в местной организации. Пожертвуйте деньги на достойное дело. Станьте наставником. Делайте покупки в местных магазинах.

document: Проявите заботу к окружающим, предлагая им помощь, когда они в ней нуждаются. Помогите, не ожидая ответной услуги или вознаграждения, чтобы чувствовать с ними более благородную связь.    Например, можно навестить родственника, который болеет или плохо себя чувствует. Принесите ему еду, если он слишком болен, чтобы готовить. А чтобы помочь соседу, можно, например, расчистить ему двор от снега или позаботиться о его домашнем питомце, когда он уедет в отпуск. Проведите время с другом, который недавно расстался с девушкой. Подбодрите его, пригласив в гости или организовав особое, дружеское свидание. Поищите в интернете ближайшие к вам местные организации и благотворительные фонды, которым нужны добровольцы. Запишитесь на добровольную смену в социальном приюте или центре помощи для женщин. Пожертвуйте свое время на участие в благотворительном мероприятии или на местной выставке художественной самодеятельности. Волонтерство поможет вам ощутить позитивную связь с другими людьми. Это также отличный способ познакомиться с единомышленниками и завести новых друзей или знакомых. Волонтерство поможет расширить ваш круг общения и позволит вам почувствовать, что вы не одиноки в этом мире. Или вложите деньги в дело, в которое верите. Сделайте пожертвование местной правозащитной организации или общественному движению, которое оказывает поддержку вашим целям и ценностям. Попробуйте жертвовать деньги на достойное дело раз в год или раз в месяц, исходя из вашего дохода. Поищите программы наставничества в местной общине или в досуговом центре. Узнайте, можно ли стать куратором в местном учебном заведении, где вы сможете работать с молодым поколением. Попробуйте принять участие в такой программе, как «Старший брат, старшая сестра», где вам дадут в пару ребенка или подростка, и вы будете выступать в качестве его наставника.  Или можно обучать ребят, работая на общественных началах репетитором в продленке. В некоторых ассоциациях выпускников колледжей и университетов есть программы наставничества для студентов, помогающие им устанавливать связи с профессионалами в своей области интересов. Внесите вклад в местную экономику, оказывая поддержку малому предпринимательству. Поищите местные производства и поддерживайте их, делая у них покупки. Познакомьтесь с местными торговцами, чтобы почувствовать себя на одной волне с обществом. Например, можно делать покупки на местном фермерском рынке (если такой имеется в вашем городе) и познакомиться с продавцами, которые выставляют там свой товар.

english_section_name: Giving Back to Others

summary: Не кричите или не срывайтесь на других. Противопоставьте гневу сострадание и сочувствие. Активно слушайте. Будьте открыты для компромиссов. Признайте, что невозможно соглашаться со всеми.

document: Старайтесь не проявлять агрессию и не злиться на других людей, так как это лишь усилит разногласия. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь отреагировать рационально и спокойно.  Если вы очень расстроены, попробуйте уйти от ситуации и вернуться к ней, когда успокоитесь и немного расслабитесь. Признайте гнев другого человека и предложите поговорить о ситуации немного позже. Позвольте вам обоим немного остыть, чтобы провести более продуктивное обсуждение, в котором не будут доминировать эмоции. Старайтесь реагировать на любую дисгармонию в жизни с состраданием и терпением. Вместо того чтобы расстраиваться, подумайте, как вы можете выйти из ситуации и найти решение. Стремитесь сопереживать другим и работать с их слабыми местами или проблемами, а не пытаться изменить их или заставить понять вашу точку зрения.  Например, если вы вступили в спор с другом, подумайте, что он может чувствовать в этой ситуации. Попытайтесь проникнуться его позицией и отреагировать с участием, а не с гневом. Помните, что разные события имеют разное значение для разных людей. Постарайтесь понять, что он имеет в виду, сказав: «Помоги мне разобраться, как ты видишь эту ситуацию». Поддерживайте зрительный контакт с человеком во время его речи, даже если вы не согласны с его словами. Расслабленно опустите руки по бокам и повернитесь туловищем к собеседнику, чтобы он знал, что вы уделяете ему внимание. Кивайте и говорите «угу» или «хорошо», чтобы показать, что вы слушаете.  Не перебивайте. Лучше дождитесь, пока человек закончит речь. Потом попробуйте повторить сказанное им, чтобы он понял, что вы правильно его услышали. Например, можно сказать: «Мне кажется, вы имели в виду...», — или: «Я так понимаю, ты говоришь, что...». Порой все идет не так, как вам хочется. Возможно, вам необходимо найти общий язык с человеком, с которым вы не согласны, или забыть о гордости и пойти на компромисс. Это поможет вам отпустить ситуацию и не позволит разногласиям вывести вас из равновесия или вызвать дисгармонию.  Например, чтобы прийти к компромиссу с партнером, разделите домашние обязанности, а не спорьте из-за них. Или достигните компромисса с коллегой при работе над совместным проектом вместо того, чтобы ругаться или соревноваться друг с другом. Компромисс означает, что обе стороны немного сдаются, чтобы частично получить желаемое. Будьте готовы немного уступить, чтобы вы оба были счастливы. По большей части, жизнь в гармонии с другими людьми — это осознание того, что вы не сможете дружить с каждым встречным. У вас могут быть противоположные идеи или ценности, и вам может быть трудно найти общие интересы. Будьте готовы признать, что вы можете соглашаться или не соглашаться с определенными людьми в вашей жизни. Даже если вы не согласны с человеком или не сходитесь с ним во мнениях, это не означает, что вы не можете испытывать к нему сострадания и сочувствия. Вполне возможно наладить контакт с такими людьми и обрести гармонию в отношениях с ними.

english_section_name: Overcoming Differences and Disagreements

summary: Принимайте участие в общественных мероприятиях. Наладьте контакт с соседями. Регулярно общайтесь с друзьями. Проводите качественное время с семьей. Будьте уязвимы и честны с друзьями и членами семьи. Проявляйте доброту и щедрость по отношению к своему партнеру или супругу.

document: Изучите местные доски объявлений на предмет локальных событий (концерт во дворе дома или другое мероприятие для жильцов). Выступайте волонтером на общественных мероприятиях и жертвуйте вещи или деньги на события местного масштаба. Это поможет вам установить более крепкие связи с соседями. Общайтесь с  людьми, которые живут вокруг вас. Постучите им в дверь и принесите выпечку (на манер американских фильмов). Поздоровайтесь, встретив соседей во дворе, подъезде или в лифте. Будьте дружелюбны и общительны со своими соседями, чтобы сформировать чувство общности.  Или можно пригласить соседей поужинать или выпить по бокалу вина, чтобы наладить с ними контакт. Предлагайте помощь соседям. Например, если вы живете за городом или в частном секторе, и у вас есть пожилой сосед, предложите ему помощь с работой во дворе или с очисткой сточных канав. Проводите время с близкими друзьями, чтобы оставаться в курсе их дел и не терять с ними связь. Запланируйте регулярные встречи раз в неделю или раз в месяц с разными друзьями. Прикладывайте усилия, чтобы поддерживать дружеские отношения живыми и активными.  Например, можно поставить в расписание встречу с другом раз в неделю в кофейне. Или ежемесячно устраивать вечер игр в компании друзей. Создавайте традиции с друзьями. Попробуйте собираться на годовщины особых событий или каждый год вместе попутешествовать. Постарайтесь, чтобы время, проведенное с семьей, было значимым и запоминающимся. Регулярно устраивайте семейные ужины или приглашайте в гости родственников. Запланируйте поездку с семьей, особенно если вы давно никуда не ездили вместе.  Даже если вы не очень близки со своей семьей, все равно старайтесь периодически выходить с ними на связь. Возможно, вы обнаружите, что чем больше времени проводите с родней, тем гармоничнее становятся ваши отношения. Примите традиции своей семьи и попробуйте создать новые. Если вы будете делиться значимыми моментами жизни и иметь общие воспоминания, вы создадите чувство причастности к жизни близких людей. Откройтесь друзьям и семье, когда они вам нужны. Не прячьте свои чувства и не бойтесь делиться эмоциями. Лучше проявите беззащитность, чтобы чувствовать себя более настоящим и реальным человеком рядом с близкими. Например, если у вас был тяжелый день, можно сказать друзьям: «Сегодня был ужасный день. Мне нужно немного взбодриться», — или: «Сегодня у меня скверно на душе, мне нужна поддержка». Относитесь к любимому человеку с уважением и благодарностью. Ежедневно дарите ему внимание и признание. Дайте ему знать, что он важен для вас и что вы цените его. Для этого регулярно говорите партнеру: «Спасибо за все, что ты делаешь», — или: «Ты мне дорог».

english_section_name: Connecting with Others

summary: Найдите хобби или занятие по душе. Попробуйте заниматься йогой и выполнять дыхательную гимнастику. Выделяйте время на заботу о себе. Используйте позитивные аффирмации.

document: Выделите время, чтобы отдаться занятию, которое делает вас счастливым. Это может быть живопись, написание книги, чтение или рисование. Также можно заниматься спортом в качестве хобби (например, играть в баскетбол или гольф или кататься на лыжах). А, может быть, вас успокаивают и расслабляют ток-шок по телевизору.  Занимаясь любимым делом, вы ощутите большую гармонию. И тогда вы сможет излучать позитивную энергию, которую почувствуют окружающие. Синхронизируйте свое тело и дыхание, посещая занятия в местной студии йоги или в тренажерном зале. Кроме того, делайте глубокие дыхательные упражнения, чтобы оставаться спокойным и расслабленным.  Глубокое дыхание и йога также отлично подходят для того, чтобы сконцентрировать разум и ощутить больше гармонии с собой и своим окружением. Заботиться о себе — значит уделять внимание своим потребностям и выделять время для их удовлетворения. Практикуйте уход за собой, принимая долгую ванну дома или нанося макияж. Или можно отвести время на чтение или дневной сон. Занятия спортом, такие как бег или растяжка, также расцениваются как забота о себе. Если у вас напряженное и суматошное расписание, попробуйте выделять от 30 минут до одного часа в день на себя. Запланируйте время так, чтобы вы не могли пропустить этот пункт или забыть о нем. Позитивные аффирмации помогут вам подойти к своей жизни и своему окружению с гармонией и щедростью. Говорите позитивные аффирмации утром, прежде чем начать заниматься делами, или вечером — перед сном.   Например, повторяйте: «Я нахожусь в гармонии с миром», — или: «Сегодня я чувствую себя гармоничным и счастливым». Старайтесь жить в соответствии со своими ценностями. Если ваш образ жизни будет идти рука об руку с вашими личными ценностями и убеждениями, вы почувствуете себя свободнее.

english_section_name: Maintaining Your Own Sense of Harmony


summary: Определите количество вопросов, на которые вы ответили правильно. В знаменателе дроби напишите общее количество вопросов в тесте или максимальное количество баллов за тест. При помощи калькулятора разделите числитель дроби на ее знаменатель. Для вычисления процентов умножьте полученный ответ на 100.

document: Напишите эту цифру, а затем под ней проведите черту, чтобы образовать дробь (записанная цифра будет числителем этой дроби). Например, если вы правильно ответили на 21 вопрос, напишите так: 21/. Под чертой (в знаменателе дроби) пока ничего не пишите.  Если в тесте было много вопросов, то проще из общего числа вопросов вычесть число вопросов, на которые вы ответили неправильно. Например, если в тесте было 26 вопросов, на 5 из которых вы ответили неверно, вычтите 5 из 26: 26 - 5 = 21, а затем напишите 21 в качестве числителя создаваемой дроби. Если вопросы теста оцениваются по-разному, вместо общего числа вопросов в тесте работайте с количеством набранных баллов. Например, если вы набрали 46 баллов из 60 возможных, в числителе создаваемой дроби напишите 46. В нашем примере, если в тесте было 26 вопросов, то дробь будет такой: 21/26. Проверьте полученную дробь и убедитесь, что она составлена верно. Помните, что в числителе дроби (сверху) нужно записывать  количество вопросов, на которые вы ответили правильно, а в знаменателе (снизу) – общее количество вопросов в тесте или максимальное количество баллов за тест Для этого подойдет простейший калькулятор; так вы найдете оценку за тест, выраженную в процентах. Просто разделите верхнее число на нижнее. В нашем примере 21/26 в калькулятор введите 21 ÷ 26. Вы получите следующий ответ: 0,8077. После десятичной запятой необходимо учитывать только четыре цифры. Все остальные цифры можно проигнорировать. Например, если в ответе вы получили 0,8077777, то проигнорируйте три последние семерки. Они не повлияют на оценку, выраженную в процентах. Для этого воспользуйтесь калькулятором или просто переместите десятичную запятую на две цифры вправо. Вы получите оценку, выраженную в процентах. В нашем примере: 0,8077 x 100 = 80,77. То есть за тест вы получили 80,77%. В зависимости от того, какую шкалу оценки использует ваш учитель, вашей оценкой может быть либо 4, либо 5. А, к примеру, по системе, принятой в США, это будет либо В, либо В-.

english_section_name: Calculating Your Grade with a Simple Equation

summary: В учебном материале найдите шкалу оценок для конкретного предмета. Ознакомьтесь со стандартной шкалой оценок в США. Ознакомьтесь со шкалой оценок в Великобритании. Ознакомьтесь с возможными вариантами шкалы оценивания в России.

document: Шкала оценок зависит от преподавателя. Чаще всего перед тестированием учитель сообщает, какой процент выполнения какой оценке будет соответствовать. Бывает, что  шкалу оценок можно найти в учебном материале, который вам раздавали для подготовки к тестированию. Если у вас нет такой информации, поинтересуйтесь непосредственно у преподавателя, по какой шкале он ставит оценки. Ниже приведена стандартная шкала оценок, используемая в большинстве школ и университетов США. Оценка «В» и выше считается хорошей оценкой. С оценкой «D» ученика переводят в следующий класс, но у него могут возникнуть трудности с поступлением в колледж или университет.  Оценка «А» соответствует 90–100%. Если вы набрали 94% и выше, вы получите «А», а если 90–93%, то «А-». Оценка «B» соответствует 80–89%. Если вы набрали 87% и выше, вы получите «В+»; если вы набрали 83–86%, вы получите «В»; если вы набрали 80–82%, то «В-». Оценка «С» соответствует 70–79%. Если вы набрали 77% и выше, вы получите «С+»; если вы набрали 73–76%, вы получите «С»; если вы набрали 70–72%, вы получите «С-». Оценка «D» соответствует 60–69%. Если вы набрали 67% и выше, вы получите «D+»; если вы набрали 63–66%, вы получите «D»; если вы набрали 60–62%, то «D-». Оценка «F» соответствует 59% и ниже. Это неудовлетворительная оценка, поэтому преподаватели не ставят «F+» и «F-». В Великобритании существует несколько шкал оценок, которые применяются в начальных и средних классах (например, для оценки GCSE тестов). Ниже приведены приблизительные соответствия оценок и процентов для любой шкалы, применяемой в Великобритании; описанная система также используется для оценки дипломных работ бакалавров в Великобритании и в Индии.   70–100% — высшая оценка «Distinction» («отлично»). 60–69% — оценка «Merit» («хорошо»). 50%-59% — оценка «Pass» («удовлетворительно»). В некоторых школах неудовлетворительную оценку ставят при выполнении 49% задания и менее, а в других — при 39% и менее. Единых стандартов нет, поэтому вам нужно будет обязательно уточнить этот вопрос у учителя или в учебных материалах. Для общего представления приведем примеры с образовательного ресурса «ЯКласс» и с сайта университета МГИМО:  «Отлично» может ставиться за 87–100% («ЯКласс»), 90–100% (МГИМО). «Хорошо» может ставиться за 66–86% («ЯКласс»),  75–89% (МГИМО). «Удовлетворительно» может ставиться за 42–65% («ЯКласс»), 60–74% (МГИМО). «Неудовлетворительно» может ставиться за 42% и менее («ЯКласс»), за 60% и менее (МГИМО). Баллы за ЕГЭ в оценку не пересчитываются, но если вы из интереса хотите перевести их в обычную оценку, воспользуйтесь шкалой, опубликованной в интернете. Шкалу для экзаменов 2019 года можно найти здесь.

english_section_name: Converting a Percentage to a Letter Grade


summary: Используйте стетоскоп в тихом помещении.

document: Поместите покрытый воздушным шариком край на свое (или чье-то еще) сердце, а второй конец поднесите к уху. Если вы использовали вторую воронку, проследите, чтобы она касалась вашей головы. В противном случае просто осторожно вставьте пластиковую трубку в свое ухо, как будто это небольшой наушник. Если в комнате будет достаточно тихо, вы должны услышать, как бьется ваше сердце!  Если вы не слышите сердцебиение, попрыгайте в течение одной минуты, затем попробуйте еще раз. Если вы пытаетесь услышать, как бьется сердце другого человека, попросите его немного попрыгать. Вам понадобится тихое помещение. Самодельный стетоскоп не отличается высокой чувствительностью, поэтому вы можете не услышать сердцебиение в шумном помещении.

english_section_name: Making a Simple Stethoscope

summary: Возьмите простой пластиковый обруч для волос — это будут наушники (оливы) стетоскопа.

document: Можно использовать и металлический обруч, но для маленьких детей безопаснее будет пластмассовый. Обруч может иметь зубцы на нижнем ободе, однако они не должны впиваться в голову.  Выберите обруч потоньше (например, шириной 0,5–1,5 сантиметра). Если вам не нравится цвет обруча, обмотайте его лентой или цветным скотчем. Это будет игрушечный стетоскоп, с помощью которого вы не сможете услышать сердцебиение.

english_section_name: Crafting a Pretend Stethoscope


summary: Возьмите пиджак или куртку. Если вы хотите оставить о себе незабываемое впечатление – наденьте брюки. Рассмотрите цвет хаки. Женщины могут надеть брюки цвета хаки, или попробовать надеть юбку-карандаш до колен. Наденьте рубашку на пуговицах с воротником или рубашку-поло. Женщины могут выбирать среди вариантов вязаных кофточек, шелковых блузок или свитеров плотной вязки. Мужчина должен решить, стоит или нет надевать галстук. Обуйте черные или коричневые кожаные ботинки. Девушкам подойдут туфли на плоской подошве или на низком каблуке (но не на высоком). Подберите носки к своим брюкам. Для женщин, если вы собираетесь надеть юбку или платье, проверьте, не липнет ли к вам ткань. Используйте как можно меньше аксессуаров.

document: Это особенно важно для мужчин. Вам не обязательно надевать шерстяной пиджак, выберите удобную куртку традиционного цвета (например, черный или коричневый, хорошая идея, даже если вы будете нести ее в руках). Черные, серые, темно-синие и коричневые брюки – стандартный выбор цвета. Брюки цвета хаки характерны для мужчин в стиле business casual, но и женщины тоже могут надевать их в таких случаях. Такие брюки должны быть поглаженными без стрелок. Темные цвета, такие как черный или темно-коричневый, - самые традиционные и доступные. Приветствуются как светлые, так и темные оттенки, однако избегайте смелых и ярких цветов. Выбирайте топ, который не слишком туго облегает вашу фигуру и достаточно длинный. Для большинства тканей хорошо подходит однотонная расцветка, а принт и насыщенные оттенки хорошо смотрятся на более нарядных тканях, таких как шелк. Галстук придает вам более профессиональный внешний вид, и вы можете надеть его, если планируете пообщаться и наладить контакты на будущее. Если вы склоняетесь больше к стилю business casual, как правило, галстук вам не понадобится. Мужчина может выбрать вариант на шнуровке или более повседневные лоферы, но в любом случае, ваша обувь должна сверкать и быть в идеальном состоянии. Предпочтение отдавайте обуви с закрытым носком. Кожаные туфли черного или коричневого цвета – идеальный вариант. Это относится как к мужчинам, так и женщинам. Черные носки – самый распространенный и самый универсальный цвет, но вы должны стараться подобрать цвет ваших носков под цвет ботинок или брюк, чтобы они сочетались вместе. Избегайте носить белые или цветные носки, которые могут бросаться в глаза. Если это происходит, наденьте под низ нижнюю юбку. Не надевайте нетрадиционные ювелирные изделия, как пирсинг в губе, и носите тонкие изделия, которые не выглядят кричаще.

english_section_name: Professional Business Conferences

summary: Носите хаки. Рассмотрите темные джинсы как вариант. Выбирайте юбку до колен, если вы женщина. Выбирайте рубашку-поло, особенно если вы мужчина. Наденьте симпатичную блузку или кофточку, если вы женщина. Выберите платье. Остановите свой выбор на кожаной обуви. Выбирайте низкий каблук. Подберите носки к обуви. Носите чулочно-носочные изделия с юбками и платьями. Сведите количество аксессуаров к минимуму. Переоденьтесь к ужину.

document: Брюки цвета хаки относятся как раз к тому типу одежды, которая подходит для повседневных конференций. Поищите брюки с широкими штанинами, ткань должна быть поглаженной без складок. Светлые и средне-синие могут выглядеть и вовсе повседневно, так что чем они темнее, тем лучше. Выбирайте джинсы брючного кроя и избегайте заниженной талии или клеша от колена. Карандаш или А-образная хорошо подойдут, но вы можете больше играть с цветом и рисунком, чем могли на профессиональной конференции. Избегайте экстравагантных украшений и придерживайтесь консервативной «лучшей воскресной» юбки. Останавливайте свой выбор на однотонных рубашках не сумасшедшего кроя. Хорошо подходят также традиционные рубашки на пуговицах. Особенно хорошо смотрятся блузки из хлопка, трикотажа и шелка. Можете выбрать вариант на пуговицах или блузку, которая надевается через голову. Вместо раздельного низа и верха, женщины могут себе подбирать платье. Выберите вариант в офисном стиле. Как правило, у этого платья сдержанная расцветка, консервативное декольте и длинна до колен. Мужчинам хорошо подойдут коричневые или черные лоферы. Кроссовки выглядят чересчур повседневно, так что постарайтесь их избегать. У женщин немного больше вариантов, чтобы поиграть с обувью для повседневной конференции, но вы должны по-прежнему выбирать обувь с закрытым носком и на относительно низком каблуке. При этом, не стесняйтесь играть с цветом и фактурой. Лучше всего подходят черные, коричневые, серые, и бежевые носки. Избегайте белых носков или носков с узорами. Для очень непринужденной обстановки, колготки надевать вообще не надо. Но если вы их наденете, в этом не будет ничего плохого. Если позже вдруг почувствуете, что они вам ни к чему, вы сможете их снять. Даже на повседневной конференции, украшения должны по-прежнему быть ненавязчивыми и простыми. Дресс-код для ужина может отличаться. Для обеда может быть достаточно одежды в стиле business casual, но для большинства вечерних приемов вам нужно будет переодеться. Женщина должна сделать выбор в пользу консервативного, коктейльного платья, а мужчина должен идти в костюме с галстуком.

english_section_name: Casual Conferences

summary: Наденьте рубашку на пуговицах с воротником. Накиньте шерстяной пиджак. Брюки и пиджак должны сочетаться. Выбирайте юбку до колен, если вы женщина. Носите обувь из полированной кожи. Носите кожаную обувь с закрытым носком. Подбирайте носки в зависимости от цвета костюма. Наденьте капроновые колготки, если вы женщина. Выберите консервативный галстук, если вы мужчина. Подберите к костюму и обуви пояс. Используйте как можно меньше украшений.

document: Лучше всего подойдут белые и светлые пастельные тона, избегайте ярких и броских цветов. Выберите однобортный стиль в темном цвете, например, черный, темно-синий, серый или коричневый. Пиджак должен подходить как для мужчин, так и для женщин. Лучше всего выбрать готовый костюм из двух частей, но если вы собираетесь купить брюки отдельно, они должны соответствовать цвету вашего пиджака. И брюки и юбки одинаково соответствуют деловому стилю одежды для женщин. Выберите юбку-карандаш, которая соответствует цвету вашего пиджака, предпочтительно черного, темно-синего, серого или коричневого цветов. Мужчины должны придерживаться формального стиля на шнуровке, как Оксфорды, черного или темно-коричневого цвета. Женщины могут носить низкие каблуки, но избегайте высоких каблуков или стилей с ремешками, которые выглядят более сексуально, чем профессионально. Черные и темно-коричневые туфли – самые оптимальные и меньше всего отвлекают внимание. Это касается в основном мужчин. Черные носки - наиболее распространенные, поскольку они создают плавный переход между темными брюками и темными ботинками. Чулочно-носочные изделия рекомендуют носить и с юбками и с брюками. Галстук должен быть сшит из высококачественной ткани, как шелк, и быть приглушенного цвета или с тусклым узором. Избегайте смелых форм и ярких принтов. Цвет вашего ремня должен вписываться в общую цветовую схему наряда. Это относится как к мужчинам, так и женщинам. Часы и другие ювелирные изделия должны быть сдержанными. Избегайте любых нетрадиционных ювелирных изделий, как пирсинги для бровей или носа.

english_section_name: Presentation Attire


summary: Примите обезболивающие. Ешьте холодную, мягкую пищу. Избегайте твердых или клейких продуктов. Пользуйтесь зубной нитью, чтобы удалять застрявшую еду. Массажируйте десна зубной щеткой. Старайтесь отвлечься. Обратитесь к ортодонту, чтобы узнать о других лекарствах.

document: Попробуйте безрецептурные обезболивающие НПВП, например ибупрофен. Ознакомьтесь с инструкцией и примите рекомендуемую для вашего возраста дозировку. Для того чтобы лекарство лучше усвоилось, его лучше принимать вместе с небольшим количеством еды.  Принимайте обезболивающие только при необходимости и никогда не принимайте их дольше 10 дней. Брекеты становятся тугими и тянут зубы, если находятся в тепле.  Холодные же продукты или напитки помогут уменьшить натяжение, чтобы наступило временное облегчение. Попробуйте есть мороженое, смузи, йогурт или яблочное пюре. В этих продуктах не должно быть начинки или кусочков. Можно попробовать сосать дробленый лед, а вот кубиков льда лучше избегать, так как они слишком твердые.  Однако если у вас чувствительны к температуре зубы или какие-то необычные брекеты, то это может привести к боли иного рода. Некоторым людям лучше помогают теплые напитки. Только не ешьте одновременно и теплые, и холодные продукты, поскольку так вы можете повредить зубную эмаль. Откажитесь на несколько дней от сырых овощей, пока зубы не восстановятся. В это время лучше ешьте овощи, приготовленные до мягкого состояния, мягкие фрукты и яблочное пюре. Также можно есть суп, рыбу и белый рис. Клейких продуктов, например жевательной резинки или ирисок, которые могут сместить брекеты, нужно избегать даже после того, когда боль пройдет.  Когда острая боль пройдет, вы можете есть твердые продукты, порезав их на тонкие ломтики или мелкие кусочки. Причиной боли могут быть застрявшие кусочки пищи, особенно, если вам только недавно затянули брекеты. Чтобы не цепляться зубной нитью за брекеты, воспользуйтесь "флоссером Platypus".  Ежедневное использование зубной нити поможет содержать зубы в чистоте. Если установлены брекеты, то это важно делать, даже если между зубов ничего не застряло, так как нить помогает удалять образующийся вокруг них налет. Осторожно делайте круговые движения зубной щеткой по воспаленным деснам. Мысль о том, чтобы не пойти в школу или на работу, может показаться заманчивой, но вы об этом можете пожалеть. Не сидите дома и придерживайтесь привычного распорядка дня, чтобы отвлечься от боли. Для того чтобы уменьшить боль, он может порекомендовать гель, пасту, жидкость для полоскания рта или какое-то защитное покрытие. Хотя такие лекарства свободно продаются в аптеках, ваш ортодонт может порекомендовать что-то наиболее действенное.

english_section_name: New or Tightened Braces

summary: Найдите место раны. Покройте металлическую деталь зубным воском. Временно можно использовать бальзам для губ. Согните проволоку или крючки в более удобное положение. Обратитесь к ортодонту, чтобы он обрезал острые края проволоки. Для того чтобы стало легче, должно пройти время. Вдыхайте воздух ртом, чтобы подсушить эти участки. Полощите горло соленой водой. Если боль не проходит, обратитесь к ортодонту.

document: Нащупайте рану во рту языком или пальцем, если не знаете, где именно она находится. Болезненную или опухшую область можно будет прощупать. Постарайтесь определить, какой кронштейн, крючок или какая проволока трется об эту область. Зубной воск можно купить в аптеке или в кабинете ортодонта. Вымойте руки, затем скатайте небольшой кусочек воска, чтобы он стал мягким и принял форму шарика. Придавите его к той металлической детали, которая стала причиной раздражения, а затем выровняйте его пальцем или языком. Этот способ одинаково применим как для острых кронштейнов и крючков, так и для проволоки.  Воск можно не убирать во время приема пищи. Ничего не случиться, если вы случайно проглотите кусочек. Если зубного воска у вас нет, то на раздраженную область можно нанести небольшое количество нетоксичного бальзама для губ. Если вы проглотите немного бальзама, то ничего страшного не случиться, большое же количество может вызвать расстройство желудка.  Используйте бальзам только пока не найдете зубной воск.  У некоторых людей может быть аллергическая реакция на парааминобензойные кислоты, иногда содержащиеся в солнцезащитных бальзамах для губ.  Вызывайте скорую помощь, если почувствуете головокружение или отек во рту. Это можно попробовать сделать только с тонкой, гибкой проволокой или крючком, которые упираются в щеку или десну. Осторожно придавите ее к зубам чистым пальцем или с помощью нового резинового ластика на карандаше. Не трогайте проволоку между брекетами или если она легко не сгибается. Он сможет легко укоротить проволоку. Многие ортодонты сделают это бесплатно и, возможно, примут вас без предварительной записи. Поскольку это не является экстренным случаем, то ваш ортодонт, скорее всего, не захочет принять вас в нерабочее время.  Не удаляйте воск до тех пор, пока не попадете к нему на прием. Со временем, из-за постоянного трения брекетов, внутренняя поверхность рта загрубеет. Боль пройдет сама по себе, если только не брекетах нет острых и режущих частей. На это может уйти несколько дней или даже недель.  Зубной воск может замедлить этот процесс. По мере того как боль будет ослабевать, используйте все меньшие и меньшие кусочки воска, чтобы рот адаптировался к брекетам. Вдыхайте глубоко, наполняя рот воздухом. Выверните губы наружу при помощи пальцев. Это может принести временное облегчение при боли во рту.  Не делайте этого в тех местах, где много пыли, пыльцы растений или выхлопных автомобильных газов. Растворите небольшую ложку соли в стакане теплой воды.  Несколько раз прополощите рот этим раствором, а затем выплюньте его в раковину. В первые несколько дней полощите рот как можно чаще, пока боль не пройдет. Это поможет избавиться от боли, связанной с отеком и будет хорошей профилактикой инфекций.  Солевой раствор можно заменить ополаскивателем для рта, обладающим антимикробными свойствами. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. Глотать его не надо. Если боль очень сильная, то вы можете попасть к ортодонту без записи. Если же боль умеренная, однако длиться на протяжении недели или дольше, то запишитесь на прием к вашему лечащему ортодонту. Врач либо выявит проблему с брекетами, либо назначит вам менее болезненное лечение.

english_section_name: Sharp Wire, Bracket, or Hook


summary: Регулярно делайте перерывы. Прикладывайте прохладные или ледяные компрессы. Накладывайте на запястье фиксирующую повязку. Занимайтесь йогой Попробуйте лечение массажем. Займитесь лечением триггерных точек. Подумайте о лечении ультразвуком и терапии рук. Принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты. Узнайте у врача насчет кортикостероидов. Обсудите с врачом возможность операции.

document: Хотя и нет прямых доказательств того, что синдром запястного канала обусловлен использованием клавиатуры и мышки, работа за компьютером без сомнений усиливает боль в запястье при данном заболевании. Ввиду этого при работе с клавиатурой и мышкой, а также другими подобными устройствами необходимо делать частые перерывы.  Регулярные перерывы можно сочетать с другими методами лечения. Во время перерывов попробуйте вращать запястьем и растягивать кисти и пальцы рук, чтобы восстановить их гибкость и расслабить мышцы. При печати на клавиатуре старайтесь держать запястья прямо и не изгибать кисти кверху. Как правило, холод помогает снять воспаление. Прикладывайте к запястью прохладный или ледяной компресс — это на время облегчит боль при синдроме запястного канала. Прикладывайте холодные компрессы на 10-15 минут. При этом заворачивайте пакеты со льдом в полотенце, чтобы они не контактировали с кожей. Еще один способ – постоянно держите руки в тепле. Работа в прохладном помещении нередко усиливает боль и снижает подвижность запястья. Подумайте о том, чтобы при работе за клавиатурой использовать митенки (перчатки без пальцев). Неудачная поза во сне может усугубить синдром запястного канала. Большинство людей сгибают запястья во время сна, что ухудшает их состояние. Чтобы предотвратить защемление срединного нерва во время сна, можно надевать на запястье фиксирующую повязку.  Фиксирующие повязки удерживают запястье в прямом положении. Постарайтесь также во время сна не подкладывать руки под голову или тело, так как это создает дополнительное давление на запястья и ладони. . Доказано, что упражнения йоги позволяют уменьшить боль в запястьях и укрепить кисть при синдроме запястного канала. Особенно полезны те позы йоги, которые предназначены для укрепления, растяжки и стабилизации суставов верхней половины тела. Профессиональный массаж помогает облегчить боль при мышечной дисфункции. Массаж улучшает кровообращение и помогает избавиться от лишней жидкости в запястье и окружающих мышцах. Начните с 30-минутного сеанса массажа. Учтите, что для достижения заметных результатов может понадобиться от трех до пяти сеансов массажа. Иногда синдром запястного канала возникает из-за триггерных точек, более известных как мышечные узлы. Такие узлы могут образовываться в области запястья, на предплечье и даже на шее и плечах. Их можно нащупать самостоятельно: поищите чувствительные точки, которые способствуют проявлению симптомов синдрома запястного канала. Надавливайте на эти точки в течение 30 секунд — таким образом вы постепенно снизите боль и чувство дискомфорта. Постарайтесь найти как можно больше подобных точек и избавиться от них. Занимайтесь терапией триггерных точек раз в день, пока боль не утихнет. Физиотерапия и трудотерапия под руководством специалистов помогут уменьшить давление на срединный нерв и облегчить боль. Помимо прочего, ультразвуковая терапия повышает температуру в области запястного канала, что также помогает снизить боль. Для заметных результатов при обоих видах терапии требуется  по меньшей мере несколько недель. Эти препараты, например ибупрофен (Нурофен, Мотрин и тому подобное), помогают временно облегчить боль при синдроме запястного канала. Нестероидные противовоспалительные средства недороги, их можно приобрести без рецепта в ближайшей аптеке. Прежде чем принимать новые лекарственные препараты, проконсультируйтесь со своим врачом. Врач может сделать инъекцию кортикостероидных препаратов прямо в запястье. Кортикостероиды снимают воспаление и отек, что позволяет уменьшить давление на срединный нерв и облегчить боль в запястье. Хотя кортикостероиды и выпускаются в виде таблеток для перорального приема, при синдроме запястного канала более эффективны инъекции. При острой или хронической форме синдрома запястного канала иногда прибегают к хирургической операции. При операции надрезается связка вдоль запястного канала, что позволяет уменьшить давление на срединный нерв. Есть два типа операций: эндоскопические и открытые.  При эндоскопической операции хирург вводит в запястье крохотную камеру и с помощью миниатюрных инструментов делает надрез на связке. Эндоскопическая операция менее инвазивна, чем открытая, поэтому восстановление после нее занимает меньше времени. Кроме того, после эндоскопической операции не остается заметных шрамов. При открытой операции хирург делает надрез на запястье и ладони, чтобы через него добраться до запястного канала и срединного нерва. Затем хирург надрезает связку, что позволяет ослабить давление на нерв. Из-за более крупного надреза кожи восстановление занимает больше времени, и после операции остается шрам. К другим побочным эффектам операции относятся неполное высвобождение нерва из-под связки, что не позволяет полностью избавиться от боли, инфекция, шрамы и повреждение нерва. Прежде чем соглашаться на операцию, обсудите с врачом все возможные побочные эффекты.

english_section_name: Exploring Alternative Treatments

summary: Найдите подходящую ленту. Наложите опорные полоски ленты. Наложите на тыльную сторону запястья крестообразную повязку. Снимите повязку не позднее, чем через 48 часов.

document: Для данного метода вам понадобится клейкая жесткая (нерастягивающаяся) спортивная лента шириной около 38 миллиметров. Под эту ленту следует подкладывать гипоаллергенную повязку. Эта повязка поможет предотвратить раздражение кожи от спортивной ленты.  Чтобы избежать боли в дальнейшем, можно удалить волосы на запястье и тыльной стороне ладони. Сделайте это хотя бы за 12 часов до того, как накладывать ленту. Жесткая лента необходима для того, чтобы ограничить движения запястья. Прежде чем накладывать повязку, помойте и высушите ладонь и запястье. Первую полоску следует наложить в виде браслета на запястье. Вторую полоску нужно наложить вокруг ладони, над основанием большого пальца. Накладывайте ленту достаточно плотно, но не слишком туго, чтобы она не препятствовала нормальному кровообращению. Просто оцените необходимую длину ленты для каждой опорной повязки. При этом концы ленты могут накладываться друг на друга. Расположите запястье прямо, возьмите две полоски ленты и наложите их крест-накрест (в виде буквы X) на тыльную сторону ладони и запястья. Одну полоску наложите от основания большого пальца к внешней стороне запястья. Вторая полоска должна соединять основание мизинца с внутренней стороной запястья. Чтобы выпрямить запястье, вытяните руку ладонью вниз и приподнимите кисть под углом примерно 30 градусов по отношению к предплечью. Не оставляйте жесткую ленту на кисти и запястье дольше, чем на 48 часов. Снимите повязку раньше, если она препятствует нормальному кровообращению или вызывает боль. При этом можно разрезать ленту ножницами с тупыми концами или просто поддеть ее за края и аккуратно снять с кожи.  Снимайте ленту в направлении, противоположном тому, в котором вы накладывали ее. Можно также слегка оттянуть кожу в направлении, противоположном тому, в котором вы снимаете ленту.

english_section_name: Using Rigid Sports Tape

summary: Отмерьте первую полоску ленты. Закрепите ленту на пальцах. Обмотайте лентой запястье и руку. Отрежьте вторую полоску. Наложите на руку вторую полоску. Отрежьте третью полоску ленты. Наложите третью полоску. Проверьте, свободно ли вы можете двигать кистью и запястьем.

document: Длина первой полоски должна соответствовать расстоянию от середины пальцев (ладонью вверх) до сгиба локтя. Отмерьте на одном конце полоски участок длиной около 2,5 сантиметра и заверните его внутрь, после чего вырежьте ножницами два небольших треугольника в месте сгиба. Когда вы развернете конец полоски обратно, у вас получится в этом месте два ромбовидных отверстия.  Ширина этих ромбовидных отверстий в их средней части должна составлять около одного сантиметра, и они должны располагаться вплотную друг к другу. Отверстия послужат для того, чтобы закрепить ленту на пальцах. Снимите бумагу с того края ленты, где вы проделали два отверстия. Расположите руку перед собой ладонью вверх и проденьте через отверстия в ленте средний и безымянный пальцы. При этом проследите, чтобы липкая поверхность ленты была обращена к вашей ладони. Прижмите конец ленты к пальцам. При этом вам может потребоваться чья-то помощь, так как при наложении ленты ладонь и запястье должны оставаться в выпрямленном положении. Полностью растяните запястье, освободите ленту от бумаги и наклейте ее на руку.  Чтобы полностью растянуть запястье, поместите руку перед собой ладонью вверх. Второй рукой оттяните ладонь вниз, так чтобы рука согнулась в запястье. При этом ладонь должна образовать с остальной рукой угол 90 градусов. НЕ натягивайте ленту, когда накладываете ее на руку. Просто освободите ленту от защитной бумаги и прижмите ее к коже. Когда вы распрямите запястье и ладонь, на наложенной ленте в месте запястного сустава образуются неровности и складки. Это свидетельствует о том, что ладонь и запястье обладают полным объемом движений. Вторая полоска ленты должна быть точно такой же длины, что и первая, и иметь на конце такие же два отверстия для пальцев. Эти отверстия также предназначены для среднего и безымянного пальцев, но в данном случае вы приложите ленту к тыльной стороне ладони и руки, поэтому руку следует развернуть ладонью вниз.  Как и при наложении первой полоски ленты, снимите защитную бумагу лишь с того конца полоски, в котором проделаны отверстия, и проденьте в эти отверстия пальцы. Прижмите к коже надетую на пальцы ленту. Вновь до конца растяните запястье, но на этот раз необходимо согнуть ладонь вниз, к внутренней стороне руки. В этом положении аккуратно освободите ленту от бумаги и приклейте ее к руке. НЕ натягивайте ленту, когда накладываете ее на руку. Она должна быть такой же длины, как первая и вторая полоски, но в этом случае не нужно делать отверстия для пальцев. Вместо этого разорвите защитную бумагу посередине полоски, чтобы открыть здесь липкую сторону ленты. Вновь вытяните руку перед собой ладонью вверх и полностью растяните запястье. Приложите середину полоски к внутренней стороне запястья у самого основания ладони. При этом часть ленты может прикрыть основание ладони. Аккуратно освободите одну половину полоски от бумаги и наложите ее на руку. Проделайте то же со второй половиной.  НЕ натягивайте ленту, когда снимаете с нее бумагу и накладываете на руку. При этом концы ленты должны наложиться друг на друга с внешней стороны руки. Цель повязки состоит в том, чтобы растянуть запястный канал и уменьшить давление на срединный нерв, а не приложить дополнительное давление (вот почему не следует натягивать ленту). Поэтому после наложения повязки вы должны быть в состоянии свободно двигать кистью и запястьем. Если движения затруднены, следует снять повязку и наложить ее заново.

english_section_name: Wrapping with Kinesiology Tape


summary: Подготовьтесь к эпизодам расщепления личности. Познакомьтесь с людьми с такой же проблемой. Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Почитайте истории других людей. Найдите особое место. Избегайте стресса. Умейте чувствовать, когда ситуация становится опасной. Занимайтесь тем, что успокаивает вас и помогает получать удовольствие от жизни. Откажитесь от алкоголя и наркотиков.

document:
Помните, что "переключение" может произойти в любой момент. Одна и несколько личностей могут быть детьми или вы по любой другой причине не будете знать, куда идти. Подготовьтесь. Носите с собой листок со своим именем, адресом, номером телефона, а также контактной информацией врача и как минимум одного хорошего друга. Храните такие записки на рабочем месте, в машине, дома и скажите своим близким, где именно они лежат. Вам также будет полезно оставить везде записки с другой важной информацией (например, о вашем распорядке дня). Если в вашем городе организуют специальные встречи для больных с диссоциальным расстройством, не пропускайте их. Люди с похожими симптомами смогут помочь вам понять, как стоит бороться с болезнью и какого эффекта вы можете ожидать от лечения. Беседы с психотерапевтом полезны, однако не менее важно общаться с близкими людьми, которые понимают особенности вашего состояния. Они могут помочь вам следить за тем, чтобы вы вовремя принимали лекарства, и окажут вам эмоциональную поддержку. Безоговорочная любовь близких вернет вам силы и веру в себя и не даст забросить лечение. Рассказы о том, как людям удалось преодолеть болезнь и начать вести обычный образ жизни, дадут вам силы для борьбы. Ваш психотерапевт сможет подсказывать вам, что лучше почитать. Когда вас начнут беспокоить воспоминания или вам будет очень грустно, спрячьтесь в безопасное место, где вас никто не сможет обидеть и где вам будет спокойно. Это место может быть совсем маленьким, но там должно быть уютно и безопасно. Можно сделать следующее:  создать альбом с хорошими воспоминаниями, который вы могли бы регулярно пересматривать; украсить комнату спокойными изображениями; развесить по стенам ободряющие фразы, например, "мне здесь хорошо" или "я могу справиться с этим". Стресс - это основной фактор "переключения" между личностями. Человек пытается найти спасение от стресса, подсознательно подавляя существующую личность и убегая от реальности. Снизьте риски перехода к другой личности: избегайте споров; если чувствуете, что в компании назревает конфликт, уходите; стремитесь к людям, которые понимают и поддерживают вас; занимайтесь успокаивающими делами, например, читайте, работайте в саду, смотрите телевизор. Со временем вы научитесь понимать, в каких ситуациях у вас может произойти "переключение" и какие симптомы говорят о приближении "переключения". Относитесь с ним со всей серьезностью и примите меры, чтобы не допустить перехода к другой личности. Записывайте обстоятельства ситуаций, чтобы в будущем уметь предупредить "переключение". Чаще всего переход к другой личности вызывают следующие ситуации:  участие в конфликте;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  плохие воспоминания;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  бессонница и жалобы соматического характера;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  потребность причинить себе вред;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  перепады настроения;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  ощущение потери связи с реальностью;    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  слуховые галлюцинации (нередко это голоса, которые что-то комментируют или спорят между собой).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg\/v4-460px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg\/v4-760px-Live-with-Dissociative-Identity-Disorder-Step-21Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Делайте что-то незначительное, но приятное, и старайтесь по возможности помогать другим. Если вы религиозны, уделяйте время своей вере. Займитесь медитацией и йогой. Все это поможет вам побороть стресс и обрести чувство внутренней силы. Эти вещества не только вызывают негативное воздействие на организм, но и способны усилить ваши симптомы.

english_section_name: Coping with Dissociative Identity Disorder in Your Daily Life

summary: Найдите подходящую работу. У вас должны быть реалистичные ожидания. Расскажите коллегам о своей болезни. Боритесь со стрессом, вызванным работой. Знайте закон.

document: Все люди разные, но если у вас диссоциативное расстройство, болезнь будет ограничивать ваши возможности. Какая же работа вам подойдет? Это зависит от того, конфликтуют ли между собой ваши личности. Обсудите с врачом и психотерапевтом возможные варианты работы, но помните, что вам очень важно избегать стресса, поэтому откажитесь от напряженной работы, которая будет вызывать у вас постоянное беспокойство. Проанализируйте свои будущие обязанности. Вы же не хотите, чтобы во время важного совещания вы вдруг стали ребенком или чтобы клиенты и партнеры остались в недоумении, когда вы внезапно поменяете убеждения и предложения на противоположные. Вы можете попытаться контролировать ваши личности или установить для них правила, но они могут отказаться сотрудничать. Они будут делать ошибки, путать имена сотрудников, уходить с рабочего места и даже смогут уволиться. Мысли о всех этих вероятностях подвергнут вас и без того ненужному стрессу, поэтому помните о том, что вы можете не подойти на какую-нибудь должность. Лишь от вас зависит, рассказывать коллегам или нет. Если ваша болезнь проявляется редко, а вам удается с ней успешно бороться, вполне возможно, что никакой необходимости сообщать людям нет. Но если своим поведением вы будете их сбивать с толку и раздражать, если качество вашей работы будет падать из-за проявлений болезни, вам нужно будет все объяснить. В противном случае люди будут пытаться понять вас, но им это не удастся, потому что ваши мысли будут менять направление без видимой причины. Даже в самых спокойных местах иногда возникает стресс. Не дайте ему усилиться. Как обычно, старайтесь уходить от споров, отдыхайте и расслабляйтесь. Закон защищает права людей с ограниченными возможностями, и это касается и больных диссоциативным расстройством личности. Если вы справляетесь с возложенными на вас обязанностями, закон будет на вашей стороне.

english_section_name: Handling a Job with Dissociative Identity Disorder

summary: Поймите природу заболевания. Узнайте причины расстройства. Примите тот факт, что все ваши личности существуют (по крайней мере, в настоящее время). Ожидайте, что ваша память может быть нарушена. Будьте готовы к состояниям фуги. Депрессия - частый симптом диссоциативного расстройства. Тревожность - еще один признак этой болезни. Обратите внимание на другие симптомы психических расстройств. Будьте готовы к слуховым галлюцинациям.

document: Вы человек с несколькими личностями. Каждая из личностей - ваша, даже если вам кажется, что вы не можете их контролировать. Признание этого факта даст вам ощущение цельности вас как человека и поможет научиться справляться с болезнью. Это психическое заболевание чаще всего встречается у женщин и практически всегда связано с эмоциональными травмами, полученными в детстве (как правило, это случаи повторяющихся эпизодов насилия). Осознать причину заболевания может быть сложно и больно, но это первый шаг к выздоровлению. Кто-то может говорить вам, что остальных личностей нет, что вы сами их придумали, и в какой-то мере это правда, поскольку все они - это аспекты вашего характера, а не отдельные люди. Тем не мене, людям с диссоциативным расстройством все личности кажутся более, чем реальными. На этом этапе нужно признать их существование и смириться с этим. У людей с диссоциативным расстройством личности бывает амнезия двух видов. К первому типу относится утрата воспоминаний о болезненных и травмирующих событиях прошлого (не забывайте, что у многих больных этим расстройством причина болезни кроется именно в насилии в детстве). Ко второму типу относятся провалы в памяти по причине "переключения" между личностями. Поскольку ваши личности будут сменять друг друга, временами вам будет казаться, что вы вдали от дома, что вы не понимаете, где вы находитесь и как вы сюда попали. Это явление носит название "диссоциативная фуга". У людей с этим заболеванием наблюдается депрессивное состояние, нарушения сна, потеря аппетита, а иногда и мысли о самоубийстве. У больных с диссоциативным расстройством нередко случаются приступы тревожности. Вы можете ощущать непонятное беспокойство, которому вы не сможете найти объяснения. Кроме амнезии, состояния фуги, депрессии и тревожности, вы можете найти у себя следующие симптомы: перепады настроения, ощущение безразличности ко всему и потеря связи с реальностью. Люди с диссоциативным расстройством личности часто слышат голоса. Эти голоса могут плакать, комментировать что-то, критиковать или угрожать. Вы можете не сразу понять, что эти голоса существуют только в вашей голове.

english_section_name: Understanding Your Condition

summary: Найдите опытного психиатра. Не сдавайтесь. Следуйте указаниям врача. Принимайте назначенные лекарства.

document: Вам нужен врач, который сможет добиться от вас и всех ваших личностей важной информации, а также вам нужен человек, который будет терпеливо слушать вас и вести вашу историю болезни длительное время. Кроме того, вы можете попробовать гипноз, арт-терапию и другие способы лечения. Обратитесь к психотерапевту. На одну только постановку диагноза обычно уходит около 7 лет. Это связано с тем, что не все люди понимают свои симптомы, и с тем, что симптомы диссоциативного расстройства не всегда очевидны, поскольку общие симптомы (депрессия, тревожность) маскируют причину заболевания. Если вам поставили этот диагноз, начинайте лечение. Если ваш врач не слушает вас или не понимает, найдите другого. Если назначенное лечение не помогает, рассмотрите альтернативные варианты. Чем точнее вы соблюдаете все назначения, тем легче вам будет справляться с проявлением ваших других личностей и тем проще вам будет жить. Помните, что лечение занимает много времени, но оно может принести хорошие долгосрочные результаты. Врач поможет вам понять болезнь, разрешить конфликты между личностями и объединить их в одну. Помимо психотерапии, очень важно принимать лекарства, прописанные врачом для борьбы с депрессией, беспокойством, перепадами настроения и бессонницей. Лекарства не избавят вас от диссоциативного расстройства, но они могут смягчить неприятные и выматывающие симптомы. В сочетании с психотерапией все это может иметь положительный эффект.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Не просите слишком много. Сравнивайте с подобным, перед тем, как установить цену. Будьте щепетильны в выборе определенного числа. Оцените свой дом и разместите свое предложение на рынке недвижимости весной или осенью. Определите, когда вы готовы снизить цену в случае, если не получите предложений.

document: Каждый намеревается оценить свое имущество выше рыночной стоимости. Если вы хотите быстрой продажи, вы должны быть реалистичны. Просмотрите другие дома в районе и получите оценку уважаемого профессионала по недвижимости. Будьте готовы снизить свои ожидания, если вы искренне желаете быстрой продажи. Иногда, цена ниже ожидаемой может быть даже лучше. Низкая стоимость может инициировать большое количество предложений, что, в свою очередь, повысит стоимость вашего дома. Однако война предложений не гарантирована, но есть большая вероятность ее возникновения, когда цена ниже, чем когда она выше. Подобными являются похожие дома в вашем районе, внесенные в список для продажи. Например, если у вас в доме имеются 3 спальни и 2 ванные комнаты, то ищете другой такой же дом с таким же количеством спален и ванных комнат в непосредственном соседстве с вашим, с целью заручиться хорошей идеей, как оценить дом так, чтобы ускорить продажу. Каково будет ваше окончательное число? Используйте немного науки и стратегии при вычислении точной стоимости. Вот две большие идеи, которые вы можете использовать при выборе магического числа:  Используйте привлекательную цену и "пограничные" числа. Например, если вы оценили свой дом в $407,000, рассмотрите возможность внесения его в список стоимостью в размере $399,000. В таком случае цена не пересекала бы психологически важную отметку пограничных чисел. Вы можете заметить, что такие привлекательные цены используются магазинами и другими бизнесами все время, и на это есть хорошая причина: Люди отдают предпочтение именно таким ценам, так как они создают иллюзию, что определенный лимит не превышен. $399,000 звучит намного привлекательней чем $400,000, несмотря на то что, фактически, разница несущественна. Используйте ценовое разграничение с пользой. Ценовое разграничение отделяет ваш дом от других путем попадания в список достаточно обособленный от всех других списков. Вы можете найти дома объединенные в группу с ценовым промежутком $260тыс. - $270тыс., и дома в списке с ценовым промежутком $290тыс. - $299тыс. Ценовое разграничение в данном случае было бы, если бы вы оценили свой дом в промежутке $270тыс. - $290тыс., чтобы ваш дом больше выделялся. Весна и осень для многих охотников за домами являются наилучшим временем для покупки. На улице все еще тепло, дети либо заканчивают учебный год, либо только его начали, и каждый либо еще не брал отпуск, либо уже вернулся с отпуска. Оценка дома в правильный сезон позволит вам правильно расценить время и избежать плохих сезонов на протяжении всего остального года. (Летом многие люди уезжают в отпуска. Зимой погодные условия зачастую неблагоприятны.) Зачастую, владельцы домов упрямо цепляются за цену, которая является слишком высокой, и отказываются ее снижать. А затем продажа занимает месяцы, а иногда и годы. Установите дату на календаре, прежде чем вы сделаете оценку дома, к какому времени вы готовы снизить цену, если покупатель не найдется. Это действие поможет избежать проявления эмоциональности при оценке и поможет вам продать ваш дом быстрее.

english_section_name: Pricing Your House

summary: Проведите инспекцию. Используйте силу интернета. Если вы решите использовать лицензированного агента, выберите правильного. Предлагайте покупателям что-то большее. Не бойтесь распространять информацию.

document: Предпродажная инспекция не является обычным делом, но это прекрасный способ показать сомневающимся покупателям, что ваш дом в прекрасной форме, особенно если отчет станет доступен, когда потенциальные покупатели будут осматривать дом. С другой стороны, заблаговременное выявление потенциальных проблем позволит вам исправить их не отпугивая потенциальных покупателей. Интернет изменил способ покупки и продажи недвижимости. Больше нет необходимости физически посещать дом, чтобы узнать, что он из себя представляет. В настоящее время, многие потенциальные покупатели отсеивают дома, на осмотр которых они не хотели бы тратить свое время, в режиме «онлайн», и затем посещают лично те дома, которые их заинтриговали. Рекламируя уникальные качества вашего дома по интернету, вы сможете намного опередить своих конкурентов. Если можете, возьмите в аренду хороший цифровой фотоаппарат или широкоугольный объектив по разумной стоимости на пару дней. На это у вас должно уйти около $20 - $50 за пару дней. Сфотографируйте ваш дом в ясный и светлый день, чтобы не было никаких помех. Фотографии светлой комнаты в солнечный день зрительно увеличат ваш дом в размерах и сделают его более привлекательным. Выбирайте с умом! Спросите у друзей, родных, или коллег могут ли они посоветовать агентов высокого уровня. Выполняйте свою домашнюю работу, посещайте веб-сайты и узнайте, какой из агентов знает ваш район лучше. Агент, которого вы выберете должен не только иметь огромные знания рынка, но и быть честным и привлекательным. Каждый любит маленькие мешочки со сладостями. Они заставляют нас почувствовать себя особенными и убеждают что человек, продающий нам дом, заботится о нас. И что лучше всего, это относительно легко сделать. Вот несколько идей относительно маленьких дополнительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать покупателей к сделке:  Предложите небольшой кредит для покрытия расходов на завершение сделки, или — что еще лучше — предложите выплатить эти расходы полностью. Расходы на завершение сделки обычно составляют пару тысяч долларов комиссионных, что не является незначительным. Передайте покупателю гарантию на вашу домашнюю пожарную систему. Душевное спокойствие, что им не придется платить за любые неисправности в пожарной системе, может сыграть большую роль, чем вы думаете. Предложите им вселиться раньше срока. Если вы можете гарантировать экспертное заключение на дом, позволяя новым владельцам иметь доступ к дому в течение 30-60 дней, то это может решить исход сделки. Владельцы, которые видят свой дом мечты, обычно хотят сразу же в него переехать. Даже если у вас есть агент по недвижимости вам не повредит если вы скажете людям, которых вы знаете, что вы продаете свой дом, даже если это покажется вам унизительным. Обновите свою страничку на Facebook, разговаривайте с людьми в родительском комитете, попросите надежных друзей, чтобы они распространяли эту информацию. Действие этих маленьких вещей вы ощутите, когда ваш дом будет наконец-таки продан.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Расположите датчик дневного света в удобном для вас месте. Примените команду "Use", находясь при этом вблизи датчика дневного света. Датчик дневного света изменит свой цвет на синий.

document: Таким образом, вы получите датчик лунного света, который активируется только в ночное время суток!

english_section_name: Night Sensor