summary: Как можно конкретнее укажите адресата письма. Четко выразите свою цель. Обобщите свои высказывания. Обратите внимание на те качества, которые у вас уже есть. Повторите свою позицию.

document: Если вам известно имя человека, который рассматривает заявления о приеме в университет, лучше всего обратиться к нему по имени.  Если вы не можете обратиться к конкретному человеку по имени, обратитесь хотя бы с указанием его положения. Вот возможные варианты:  “Уважаемый председатель приемной комиссии”, “Уважаемая приемная комиссия”, “Уважаемый ответственный секретарь приемной комиссии”.   Используйте общие формы обращения (например, “всем заинтересованным лицам,” “уважаемый господин или госпожа”) лишь в крайнем случае. Первый раздел мотивационного письма должен сжато обобщать содержание всего письма, чтобы член приемной комиссии мог составить четкое представление о том, чего ему ожидать от всего письма.  Первый раздел письма не должен состоять более чем из одного-трех предложений. В нем вы должны косвенно высказаться, что представляете мотивационное письмо на выбранную вами специальность. Например, первая строчка вашего письма может звучать так: "Я пишу это письмо, чтобы выразить свою желание поступить на такую-то специальность такого-то университета". В основной части письма вам нужно рассказать приемной комиссии, почему вы собираетесь учиться именно в этом университете и именно на этой специальности. Вам нужно объяснить, почему они должны предпочесть вас остальным потенциальным кандидатам.  Обратитесь при этом к своим записям, в которых вы отметили свои мотивы и свои качества. Объясните, почему данный ВУЗ должен выбрать именно вас. Опишите, где и как вы учились, какой профессиональный опыт вы уже имеете, как все это связано с той специальностью, на которую вы хотите поступить. Здесь вы должны указать факты, но нужно также показать, какое влияние эти факты оказали на вашу личность. Например, вы можете упомянуть, как вы воспринимали курсы по данной теме на более низком уровне обучения, например, в колледже или на бакалавриате. Не стоит просто сообщать, что вы проходили курсы по данной специальности, лучше опишите, как содержание этих курсов увлекло вас, заинтересовало, к чему оно побудило вас.  Объясните, почему вы выбрали именно это учебное заведение, эту специальность, этот город. Большинство университетов предпочитает принимать студентов, которые имеют сильное желание или личную заинтересованность учиться именно в них. Укажите свои профессиональные цели и свои соображения, почему данная программа обучения предоставит вам наилучшие шансы их достичь. Вы можете сослаться на привлекательные стороны программы обучения, не называя их напрямую. Укажите, что именно привлекает вас в самом университете. Если вы собираетесь учиться за границей, стоит указать, почему вы стремитесь учиться именно в этой стране. Например, если ВУЗ находится в Германии, объясните, почему вы хотите получить высшее образование именно в Германии. Для того, чтобы показать, что вы как раз подходите для обучения по данной программе, вас следует рассказать о своем уже полученном образовании, о личных качествах и о других подходящих моментах. Приоритетное внимание уделите моментам, связанным с конкретной программой обучения.  Используйте свою автобиографию, но не копируйте ее. Как правило, вам нужно будет приложить к заявлению свою автобиографию, которая будет дополнять ваше мотивационное письмо. Можно пользоваться информацией из автобиографии, чтобы вызвать в памяти нужную информацию, но ваше письмо не должно быть повторением вашей автобиографии. Если нужно, можете отослать читателя вашего мотивационного письма к своей автобиографии, где он сможет узнать детали, которые вы не можете кратко перечислить в рамках самого мотивационного письма. Подкрепляйте свои утверждения. Каждый раз, когда вы заявляете о какой-либо своей сильной стороне, стоит подтвердить ее соответствующей деталью. Недостаточно просто сказать, что вы трудолюбивы, нужно также привести примеры, которые продемонстрируют, что вы обладаете этим качеством. Не хвастайтесь. Не стоит лезть из кожи вон, чтобы показаться скромным и смиренным, но старайтесь избегать и выражений, которые могут прозвучать заносчиво или слишком самоуверенно. Для этого твердо придерживайтесь конкретных фактов и уклоняйтесь от субъективных оценок. В заключительном разделе письма кратко повторите свое желание поступить именно на эту программу обучения. В самом конце, перед подписью вежливо поблагодарите приемную комиссию за то, что нашли время прочесть ваше письмо.  Заключительный пункт должен быть не длиннее трех предложений. Перефразируйте свое вступление и обобщите главные пункты каждого раздела основной части, на каждый раздел не более предложения. В самом конце поблагодарите читателей за то, что нашли время и уделили внимание вашему письму, затем подпишите письмо с уместной формулировкой (например, "С уважением") и укажите свое полное имя.

english_section_name: Structuring the Letter

summary: Делайте записи. Изучите университет и его программу. Задайтесь вопросом, почему на курс должны выбрать именно вас.

document: Во время всего процесса поиска творческих идей делайте записи, отмечайте все, что вы можете использовать в мотивационном письме. Записывайте и основную информацию, и второстепенные детали. Даже если вы не уверены, что используете эту информацию в своем письме. Прочитайте все печатные или электронные источники информации об университете, в который хотите поступить, включая его вебсайт. Обратите особое внимание на требования к поступающим на ту программу, которую вы для себя выбрали.  Университеты обычно публикуют требования к абитуриентам, и вы можете воспользоваться этой информацией, чтобы составить мотивационное письмо, соответствующее именно этому учебному заведению. Например, если университет уделяет особое внимание гуманитарной деятельности, связанной с программой обучения, вы можете уделить больше внимания своим гуманитарным способностям и интересам. Если же университет больше сфокусирован на академическом процессе, вы, в свою очередь, должны уделить больше внимания своим ожиданиям от учебы и своему образованию, которое вы уже получили. Приемной комиссии придется принять решение, почему следует выбрать именно вас, а не других кандидатов. Но прежде, чем сообщить такую информацию приемной комиссии, вы должны решить этот вопрос сами для себя.  Вспомните, как протекала ваша академическая карьера. Отметьте, какие курсы или преподаватели повлияли на вас так, что вы захотели учиться именно здесь, выясните, как вы пришли к этому решению. Подумайте, почему вы выбрали именно это учебное заведение и именно эту специальность. Обдумайте все свои мотивы, как личные, так и профессиональные.

english_section_name: Brainstorming

summary: Составьте план. Составьте черновик письма. Через несколько дней перечитайте свое письмо. Учитывайте конструктивную критику из надежных источников. Если нужно, внесите в письмо корректировки.

document: Соберите все свои записи воедино и постарайтесь на их основе составить план письма. В план нужно включить вступление, несколько абзацев основной части и заключение. Если планом вам пользоваться не очень комфортно, попробуйте скомпоновать свои записи в виде блок-схемы или организуйте их с помощью другого вспомогательного инструмента. На данном этапе важно структурировать ваши идеи, которые ранее не были упорядочены. Организовав все свои мысли, начинайте писать первичный черновик письма. Имейте в виду, что это всего лишь первый черновик; перед отправкой вам придется не раз пересмотреть и отредактировать его.  Включите в письмо все, что вам кажется важным, постарайтесь описать это как можно более ярко и детально. Вполне возможно, что ваше письмо окажется перегруженным информацией и будет слишком длинным, но вы всегда можете сократить его в процессе редактирования.  На данном этапе работы стоит пользоваться и своими записями, и формальным планом. Не забывайте пользоваться и рекомендациями из раздела данной статьи “Структурируйте свое письмо”. После того, как вы напишете свой первый черновик, отложите его минимум на один-два дня и только потом начинайте его редактировать.  Самое первое, что нужно сделать — проверить грамматику и структуру письма. Но еще важнее проверить письмо на предмет корректности и последовательности. Факты должны быть точными, идеи — оригинальными, а общий тон письма должен быть профессиональным. Стоит попробовать узнать мнение других людей, которые разбираются в данном вопросе. Это не обязательно, но может быть полезно. Лучше всего попросите высказать свое мнение о вашем письме профессоров или студентов, которые уже учатся в магистратуре. В идеале вам стоит обратиться за советом к кому-то, кто уже поступил как раз на ту специальность, на которую собираетесь поступать и вы. Этот человек понимает лучше других, каковы пожелания приемной комиссии университета к своим студентам. Проанализируйте свое письмо на основе своего собственного критического разбора и рецензий других людей. Не бойтесь переписать письмо несколько раз, пока не будете уверены в том, что в нем все, как надо.  Уберите языковые излишества или идеи, которые не имеют прямого отношения к основной идее письма. Ваше письмо в среднем должно быть не длиннее одной страницы; если оно будет длиннее, то оно покажется комиссии перегруженным и у них пропадет охота его читать. Имейте в виду, что некоторые специальности предполагают, что длина мотивационного письма должна составлять две-три страницы. Поэтому стоит внимательно прочитать требования к заявлению, чтобы выяснить, какой длины должно быть мотивационное письмо. Если вы не нашли такой информации, то лучше всего ограничиться одной страницей. Расположите доводы от более важных к менее важным, а также перегруппируйте разделы письма, если это необходимо, чтобы изложенная в нем информация была последовательной.

english_section_name: Following the Writing Process

summary: Выражайтесь четко и сжато. Придерживайтесь позитивного настроя. Старайтесь гармонично сочетать профессиональный тон и личную информацию. Оставайтесь честны.

document: Не отвлекайтесь от цели письма, следите за тем, чтобы предложения были грамматически верно построены, четко и ясно опишите свои намерения и качества. Пишите в действительном залоге, избегайте витиеватых или туманных выражений   Избегайте штампов. Общепринятые фразы и выражения не сыграют вам на руку, а их частое употребление указывает на то, что вам не хватает творческих мыслей. Если вам хочется употребить какое-то языковое клише, разложите эту идею на "как" и "почему", а затем выразите эту же мысль в конкретных ярких примерах, а не в поверхностных выражениях.  Примеры общепринятых штампов: "Меня очень мотивирует..." "Мне всегда нравилось..." "Мои главные цели таковы..."   Не допускайте плагиата. Конечно, вы пользовались информацией из программной литературы, чтобы сформулировать свои мысли, но не стоит повторять дословно фрагменты из нее. Если программа особо выделяет свое "новейшее оборудование", то старайтесь не употреблять фразу "новейшее оборудование". Не копируйте образцы писем. Вы можете просмотреть образцы мотивационных писем, чтобы вам легче было представить себе структуру и общий настрой письма, но не стоит слишком точно копировать эти образцы. В конце концов, каждый может скопировать образец и дополнить его конкретной информацией. Но ведь вам нужно показать, что вы не "каждый", а этого вы сможете добиться, если у вас будет оригинальный тон письма. Фокусируйте внимание в своем письме на позитивном, а не на негативном. Если вы хотите описать трудности и проблемы, с которыми сталкивались в прошлом, подчеркните, как вы их преодолели, а не делайте упор на то, насколько серьезны были эти проблемы.  Не упоминайте о своих слабых сторонах. Возможно, вас спросят о ваших слабых сторонах на собеседовании, но в мотивационном письме нужно отразить свои сильные стороны.  Сфокусируйте внимание на будущем. Разумеется, вам нужно описать свое прошлое, но вам также нужно продемонстрировать, что вы идете вперед. Например, вместо того, чтобы сетовать на то, что вы недополучили некий опыт в своем предыдущем образовании, напишите, что вы желаете побольше узнать об этой области знаний, что вас привлекает ее новизна. Конечно, вам нужно персонализировать письмо, показать свой опыт, свои интересы, но, тем не менее, это профессиональное письмо и оно должно иметь соответствующую форму и языковое выражение.  Обратите внимание на интеллектуальную мотивацию. У вас могут быть религиозные, альтруистические или другие мотивы, идущие от “сердца”, но члены приемной комиссии будут больше заинтересованы в мотивах, “от разума”. Поэтому сделайте особый упор на свои академические и профессиональные цели. В то же время вам стоит по возможности выделиться из толпы. Не стоит слишком обобщать свои профессиональные цели, старайтесь быть как можно больше конкретными, не погружаясь при этом в свои эмоциональные или личные мотивы. Что бы вы ни писали, будьте честны. Не преувеличивайте свой прошлый опыт или какие-либо свои качества. С точки зрения этики, место, на которое вы стремитесь попасть, должно быть занято самым подходящим кандидатом. Для того, чтобы победить в этом соревновании, вы сами должны верить в то, что имеете все необходимые качества. Если же вы лжете о своих способностях, это может означать, что вы не довольны тем, кем являетесь.

english_section_name: Making Your Letter Outstanding


summary: Откройте книгу Excel с той сводной таблицей, которую необходимо отредактировать. Кликнете по любой ячейке в сводной таблице. Выберите вверху в ленте меню вкладку Анализ. Нажмите на кнопку Список полей в ленте меню. Поставьте галочку рядом с любым наименованием поля в списке полей. Перетащите любое поле, строку или значение в область столбцов.

document: Дважды кликните по нужному файлу Excel, чтобы открыть его. Если вы еще не создали сводную таблицу, создайте новый или откройте существующий файл Excel и подготовьте сводную таблицу, прежде чем двигаться дальше. Это позволит вам выделить саму сводную таблицу и автоматически открыть раздел меню “Работа со сводными таблицами”, в который входят вкладки “Анализ” и “Конструктор”. Вы найдете эту вкладку рядом с другими различными вкладками меню, которые расположены выше полей ввода формул и функций. Сама вкладка будет содержать различные инструменты работы со сводными таблицами, которые сразу отобразятся в ленте меню. В некоторых версиях Excel вкладка называется “Анализ”, а в других —  “Параметры”; в обоих случаях эти вкладки располагаются в разделе меню “Работа со сводными таблицами”. Данная кнопка располагается на вкладке меню “Анализ” в группе кнопок “Показать”. После нажатия на эту кнопку справа откроется окно “Поля сводной таблицы”, в котором будут отображены списки полей, строк, столбцов и значений выбранной сводной таблицы. Это позволит произвести автоматический расчет суммарного значения исходных данных по выбранному полю и добавит полученный результат в сводную таблицу в виде нового столбца.  Заметьте, что обычно по умолчанию нечисловые поля добавляются в строки, а числовые — в столбцы. Чтобы удалить ненужный столбец из сводной таблицы, можно в любое время снять галочку рядом с наименованием соответствующего поля. Это позволит автоматически преобразовать выбранную категорию данных в список столбцов и перестроить сводную таблицу, включив в нее новый столбец.

english_section_name: Changing a Field to Column

summary: Откройте книгу Excel с той сводной таблицей, которую необходимо отредактировать. Выберите сводную таблицу, которую хотите отредактировать. Перейдите в меню на вкладку Анализ. Нажмите в ленте меню на кнопку Поля, элементы и наборы. Выберите в списке всплывающего меню пункт Вычисляемое поле. Введите название нового столбца в поле ввода “Имя”. Введите формулу расчета значений нового столбца в поле ввода “Формула”. Нажмите кнопку OK.

document: Дважды кликните по нужному файлу Excel, чтобы открыть его. Если вы еще не создали сводную таблицу, создайте новый или откройте существующий файл Excel и подготовьте сводную таблицу, прежде чем двигаться дальше. Кликнете по сводной таблице, чтобы выбрать ее и приступить к редактированию. Она будет расположена в верхней части окна Excel в ленте меню примерно посередине. В ней вы найдете различные инструменты работы со сводными таблицами.  В некоторых версиях Excel вкладка называется “Анализ”, а в других —“Параметры”; в обоих случаях эти вкладки располагаются в разделе меню “Работа со сводными таблицами”. Данная кнопка расположена справа в группе кнопок “Вычисления” и графически отображена в виде окошка сводной таблицы с подписью “fx”. После нажатия на нее вам откроется всплывающее меню. Вам откроется окно “Вставка вычисляемого поля”, в котором можно добавить в сводную таблицу новый расчетный столбец с необходимыми вам параметрами. Кликнете по полю ввода с подзаголовком “Имя” и введите в него название нового столбца. Это название будет отображаться в строке заголовков над самим расчетным столбцом в сводной таблице. Кликнете по полю ввода рядом с подзаголовком “Формула” и введите в него формулу, которую следует использовать для расчета значений в новом столбце.  Обязательно вводите саму формулу по правую сторону от знака равно (“=”). При необходимости в качестве источников значений для вычислений можно использовать уже существующие столбцы, указав их в своей формуле. Для этого выделите в списке “Поля” то поле, которое следует добавить в формулу, и нажмите на кнопку “Добавить поле”, чтобы включить его в расчеты. Этим вы добавите новый расчетный столбец в правой части сводной таблицы.

english_section_name: Adding a Calculated Field


summary: В полной мере используйте режим практики. Включите песню на «выполнимой» сложности, а затем натренируйтесь до уровня эксперт. Для разнообразия тренируйте и прочие сложные песни. Прослушайте песню в реальной жизни.

document: Когда речь заходит о прохождении невероятно сложных песен, как «Through the Fire and Flames», внутриигровой режим практики как никогда кстати. Здесь вам доступен целый ряд удобных функций, благодаря которым вы можете натренировать свое исполнение «настоящих» песен. К таким функциям относятся:  Возможность замедлять темп песни. Возможность репетировать отдельные части песни без необходимости играть ее всю. Возможность настройки скорости прокрутки. Для этого вам понадобится ввести чит-код через меню опций. Если вы не владеете навыками Германа Ли (гитарист и песенник группы Dragonforce), шансы на то, что вам удастся пройти эту песню на уровне Эксперт с первой попытки очень и очень малы. Для того чтобы лучше всего освоить эту песню, необходимо начать ее на такой сложности, которая позволит вам пройти всю песню целиком (даже, если это легкая сложность). Это даст вам возможность прочувствовать важные моменты песни и поможет постепенно увеличить свою скорость и точность (даже при том, что разница между средним и тяжелый уровнями сложности, а также сложным и уровнем эксперт довольно значительная). Кроме того, игра на более легком уровне позволит вам пройти вводную часть песни и попрактиковаться в последующих частях. Навыки, которые позволяют вам проходить прочие сложные песни в Guitar Hero будут полезны и в выполнении «Through the Fire and Flames». Кроме того, тренировка выполнения других сложных песен обеспечит вам немного разнообразия, чтобы вы не «сгорели» от Dragonforce. Ниже приведен список песен из игр, в которых присутствует «Through the Fire and Flames» и которые считаются одними из самых сложных:  Guitar Hero III "Raining Blood" by Slayer "The Devil Went Down to Georgia" (кавер) оригинальное исполнение Charlie Daniels Band "One" by Metallica" Guitar Hero Smash Hits "Play With Me" в исполнении Extreme "Beast and the Harlot"  в исполнении Avenged Sevenfold "The Trooper" в исполнении Iron Maiden Часть того, что делает «Through the Fire and Flames» такой сложной, это то, что очень тяжело предугадать, что будет дальше. Однако если вы прослушаете песню в реальной жизни до тех пор, пока более или менее не запомните всю песню, сделает ее выполнение намного легче. Когда вы сможете предсказывать последовательность песни, в Guitar Hero вы сможете играть на упреждение. Например, если вы знаете что следующим будет невероятное соло Германа Ли, тогда вы, возможно, захотите придержать звездный драйв до тех пор, когда он вам пригодится.

english_section_name: Building Up Your Skills

summary: Если хотите, можете оставить резинку на грифе до той части, где начинается вокал. Быстрые секции песни играйте ровным ритмом шестнадцатой ноты. Пройдите легкие части звездного драйва (star power). Используйте звездный драйв с осторожностью.

document: Если вы использовали трюк с резинкой, о котором говорилось ранее, то может показаться, что ее необходимо будет снять с зеленой клавиши сразу после того, как закончится вводная часть. На самом деле все не совсем так. В «Guitar Hero», если вы играете одну ноту, вы можете зажать все клавиши «под» ней (вниз по грифу) и все равно попадать по нотам. Так как здесь нет никаких аккордов (двух и более нот сразу) вплоть до наступления вокала, вы можете до тех пор оставить резинку на грифе, и это не повлияет на вашу игру.  Это очень удобно, так как вы не пропустите никаких нот, пока будете снимать резинку с грифа контролера во время первых частей песни, которые битком набиты нотами. После первого аккорда в гитарной партии имеется небольшая пауза, так что у вас будет немного времени, чтобы спокойно снять резинку. Песня имеет несколько частей, где одну ноту необходимо играть очень быстро в течение одной-двух секунд. Для того чтобы пройти эти части не нужно бешено нажимать на клавиши. Играя слишком много нот, вы лишь потеряете очки и нарушите успешную последовательность. Вместо этого необходимо играть быстрый, но очень ровный ритм. Так как эти секции битком набиты нотами, игра неровным темпом может привести к потере множества очков.  Возьмем за пример часть «Post Insanity», которая идет сразу после вводной части. Здесь быстрый ритм чередуется между разными нотами. Вам необходимо сосредоточиться на ровной игре и перемещать пальцы левой руки только тогда, когда необходимо сменить ноту. Когда вы овладеете стабильной игрой, эти секции не будут казаться вам такими уж и сложными. Наличие в запасе режима «звездный драйв» в этой песне может означать победу или поражение. Из-за этого вы должны использовать любую возможностью, чтобы накопить как можно больше звездного драйва. Провал в легкой секции звездного драйва в этой песне не допустим! Ниже описаны несколько самых легких секций, которые находятся ближе к началу песни, где вы сможете заработать звездный драйв. Если вы пройдете их, вы пройдете и легкие части самой песни:  Сразу перед звучанием громких инструментов во время первой строфы имеется несколько легкий аккордов, после которых идет короткий звукоряд. За его выполнение вы получите очки звездного драйва. Сразу после этого идет длинная череда быстрых зеленых нот, за которых вы получите очки звездного драйва. Когда лирика перейдет к словам «So now we fly ever free/We're free before the thunderstorm», сразу после нее будет секция звездного драйва.  После начала первого припева («So far away...") вы встретите очень легкую двухаккордовую возможность накопить звездного драйва. Воспользуйтесь вибрато, чтобы получить больше очков звездного драйва! В сложных песнях, вроде этой, где выживание важнее, чем набор очков, звездный драйв вам не поможет, если вы не будете его использовать для выхода из трудных положений. Хотя практически вся песня достаточно сложная и на любой ее части можно ошибиться, существует несколько мест, о которых даже высококлассные игроки отзываются, что они более сложные. Ниже приведен список таких частей (название каждой секции взято из режима практики):  «They're hammer ons» (вводная часть) «Blackest waves» «Climactic Buildup» «Herman's Solo» «What the..!?» «Rampaging Dragons.» «Twin Solo» — если вы смогли пройти эту часть, тогда и весь остаток песни вам по плечу.

english_section_name: Getting Through the Rest of the Song

summary: Возьмите резинку или каподастр, чтобы зажать зеленую клавишу-лад. Для вводной части песни воспользуйтесь приемом восходящего легато (вместо постоянного бренчания). Вы также можете выполнить прием тэппинга. Забудьте про один из цветов в вводной части. Будьте готовы мгновенно перейти к быстрому звукоряду.

document: Вводная часть этой песни, в которой вас заставляют в очень быстром темпе чередоваться на грифе гитарного контроллера между зеленой и прочими клавишами, считается одной из наиболее сложных частей всей песни. Простой прием, которые используют эксперты Guitar Hero для облегчения этой части, заключается в зажатии зеленой клавиши каким-либо предметом на всю продолжительность вводной части. Для этого может взять обычную резинку, резинку для волос или каподастр. Таким образом, игрокам остается лишь сосредоточиться на остальных клавишах. Сделать это, конечно, будет не просто, но этот способ один из самых легких.  Если вы захотите использовать этот трюк, тогда убедитесь, что выбранный вами предмет был достаточно туг, чтобы прочно зажать зеленую клавишу, но и достаточно свободен, чтобы его можно было быстро снять с зеленой клавиши, когда вы перейдете к следующей части песни. После самой первой красной клавиши вся остальная вводная часть является одной большой последовательностью восходящего и нисходящего легато, которая не требует от вас бренчания, а лишь нажатия правильных клавиш-ладов. Это означает, что эту часть можно пройти, играя лишь первую ноту. Из-за лишней игры вы не потеряете очки, если они будут происходить на правильной клавише-струне (хотя они и не обязательны), так что не сосредотачивайтесь на них слишком сильно, а лучше нажимайте на правильные клавиши-лады.  Восходящее легато выполняется нажатием одной ноты и «ударом» по второй ноте над первой так, чтобы она не давала звука. Нисходящее же легато выполняется игрой по первой ноте и прикосновением ко второй без появления звука. В «Guitar Hero» восходящее и нисходящее легато имеют белый центр (без черной окантовки). Сложностью выполнения одних восходящих и нисходящих легато в водной части заключается в том, что если вы пропустите ноту, вам придется снова ее проиграть, чтобы сбросить «струну». Если вы будете невнимательны, вы легко пропустите десяток нот, забыв проиграть их после каждой ошибки. Играть вводную часть песни одной рукой может быть довольно тяжело. Если вы с трудом дотягиваетесь до синей и оранжевой клавиши, при этом зажимая зеленую, подумайте над тем, чтобы воспользоваться бренчащей рукой.   Для этого подведите бренчащую руку вверх к грифу гитары после первой струны и используйте указательный и средний палец, чтобы нажимать по синей и оранжевой клавише. Например, если вы бренчите правой рукой, вы играете первую ноту правой рукой, а затем указательным и средним пальцем нажимаете по синей и оранжевой ноте (если вы левша, сделайте все наоборот). Некоторые высококлассные игроки даже используют локоть бренчащей руки, чтобы сыграть первую ноту. Благодаря этому их пальцы уже находятся на месте, чтобы иметь возможность нажать по клавишам, когда необходимо. Испытываете трудности при нажатии каждой ноты в вводной части? Ограничьтесь лишь четырьмя нотами и не нажимайте одну из самых трудных (например, оранжевую). Вы не наберете некоторые очки, но зато в вводной части имеется достаточно нот, которые вы выполните хорошо, если, конечно, нажмете их вовремя.  Не забывайте, что если вы пропустите ноты и нарушите успешную последовательность, вы должны быть готовы снова нажимать на ноты. Ваша последовательность восходящих и нисходящих легато не пройдет. Одной из главных сложностей вводной части является то, что после повторного выполнения крайне сложных последовательностей нот, все заканчивается очень быстрым звукорядом, который похож ни на что другое, что было ранее. Однако эту часть нельзя назвать невозможной, если знать, чего ожидать:  Вводная часть заканчивается на зеленой ноте, а звукоряд начинается на оранжевой. Эти ноты находятся в тех же местах, что и вовремя вводной части, так что если вы будете внимательны, вы сможете плавно перейти от одной ноты к другой. Первая спускающаяся нота – это нисходящее легато. Однако вторая зеленая нота внизу звукоряда должна проигрываться повторно. После этого вторая оранжевая нота вверху звукоряда тоже должна проигрываться.

english_section_name: Surviving the Intro


summary: Не нужно намеренно отказываться от противозачаточных средств. Не нужно постоянно говорить о детях. Радуйтесь той семейной жизни, которая у вас есть сейчас.

document: Несмотря на стремление стать матерью вопреки желаниям мужа, никогда не отказывайтесь от противозачаточных средств, чтобы "случайно" забеременеть. Такое поведение создаст множество проблем в отношениях и укрепит решение мужа не заводить детей. Если обманывать мужа касательно противозачаточных средств или пытаться манипулировать, то у вас возникнут проблемы с доверием. Вероятность забеременеть не стоит того, чтобы разрушать брак. Если вы хотите завести ребенка, то обсудите это с мужем, но не возвращайтесь к данной теме десять раз в день. Если постоянно пилить мужа, то он лишь утвердится в нежелании заводить ребенка. Если муж не готов, то оставьте его в покое на некоторое время и вернитесь к вопросу позже. Принуждение никому не подарит счастья. Если ваше желание завести ребенка превращается в навязчивую идею, то у мужа может накапливаться раздражение, а давление лишь убедит его в обратном. Лучше сосредоточьтесь на том, чем живет ваша семья в данный момент.  Если у вас хорошая и крепкая семья, то со временем муж сам может захотеть пополнения. Если у вас уже есть ребенок, то радуйтесь ему вместе с мужем. Возможно, скоро он сам решит, что хочет еще одного ребенка. Если у вас еще нет детей, то крепкий брак и чувство счастья могут повлиять на решение мужа завести детей в будущем.

english_section_name: Avoiding Pushing Your Husband Into Having a Baby

summary: Упоминайте будущего ребенка во время занятий, которые нравятся мужу. Поговорите о перспективах. Запаситесь терпением.

document: Большинство мужчин мечтают научить своего ребенка любимому виду спорта. Другие мечтают о том, как будут рыбачить, охотиться или чинить автомобиль вместе с ребенком. Используйте интересы мужа с пользой. Не забывайте упоминать о будущих детях в те моменты, когда он занят любимым делом, чтобы муж представлял, как будет делиться с ребенком своими знаниями. Например, если ваш муж любит футбол, то посмотрите матч вместе с ним. Во время игры скажите, как будет здорово научить ребенка играть в футбол, купить ему форму любимого клуба или вместе ходить на стадион. Если вы хотите завести ребенка, то обсуждайте с мужем волнующие перспективы. Скажите, чего вы ожидаете от рождения ребенка. Поделитесь мыслями о том, какой будет ваша семья и ребенок.  Спросите мужа, разве он не хочет научить ребенка водить машину или наблюдать за тем, как он учится ходить? Напомните, как здорово впервые услышать от ребенка слово “Папа”. Спросите, хочет ли муж папину дочку или сына, который унаследует его фамилию. Если муж сомневается, то позвольте ему все обдумать. Ребенок – это очень серьезное решение, даже если у вас уже есть дети. Люди принимают важные жизненные решения с разной скоростью. Возможно, вы готовы уже сейчас, а муж будет готов в будущем. Во время разговоров о будущем ребенке выражайте поддержку и относитесь к чувствам мужа с пониманием.  Если вы любите мужа вне зависимости от его решения, то обязательно скажите об этом. Если вы хотите выдвинуть ультиматум и готовы разойтись в случае отказа, то лучше обратиться к семейному психологу.

english_section_name: Warming Your Husband to the Idea of Children

summary: Вспомните ваши предыдущие разговоры о детях. Выделяйте время на разговор каждую неделю. Обсудите с мужем его опасения. Прислушайтесь к аргументам мужа. Поделитесь своими опасениями. Рассмотрите финансовые аспекты. Упомяните о биологических часах.

document: Перед новой беседой следует вспомнить ваши предыдущие разговоры на данную тему. Они могут подсказать важную информацию для размышлений. Муж упоминал перед браком, что хочет детей? Говорил, что не хочет заводить детей? Если он уже говорил, что хочет иметь детей, то напомните ему об этом. Если же он упоминал, что не хочет заводить детей, то расскажите, как вы предполагали, что он изменит свое решение через несколько лет брака. Желая убедить мужа завести ребенка, выделяйте для этого определенное время каждую неделю. Такой подход имеет ряд преимуществ для обеих сторон.  Перед следующим разговором обе стороны могут все обдумать и собраться с мыслями. Можно даже записать важные мысли, аргументы или веские причины, которые позволят убедить мужа. Перерыв между разговорами позволит совладать с эмоциями и сдержать гнев. Так будет проще мыслить логически, спокойно приводить разумные аргументы, а не злиться и тем самым лишь отталкивать мужа от мысли согласиться с вами. Если назначить разговор на конкретное время, то вам будет проще воздержаться и не изводить мужа каждый день. Если ежедневно давить на него, то можно получить прямо противоположный результат. Если муж не решается завести ребенка, то узнайте, чего именно он опасается. Выясните причины сомнений. Его страхи могут быть вполне обоснованы (например, финансовые проблемы). Поговорите с мужем и узнайте, чего он боится.  Внимательно выслушивайте ответы. Несмотря на ваше сильное желание завести ребенка, муж имеет такое же право на собственные убеждения, как и вы. Не нужно отметать его доводы только потому, что вы хотите родить ребенка. Если вы полагаете, что вполне можно завести ребенка вопреки опасениям мужа, то обсудите это с ним. Предложите свои варианты решения текущих проблем. Во время обсуждений не забывайте слушать мужа. Конечно, весьма непросто выслушивать мнение, противоположное вашим желаниям, но партнеры имеют равноценную важность. Муж – это ваша вторая половинка, которая также имеет право высказать свое мнение.  Узнайте, почему он не хочет иметь детей. Попробуйте не спорить и не перебивать, а просто выслушать от начала и до конца. Будьте вежливы друг с другом, когда обсуждаете свои желания и чувства. Проявляйте уважение и не осуждайте взгляды мужа. Сложно сохранять спокойствие, когда эмоции и желание стать матерью берут верх. Не страшно, если вы расстроились и заплакали. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы разозлились и нужно успокоиться, то попробуйте выйти на улицу и немного пройтись. Расскажите мужу о своих переживаниях и страхах касательно ребенка. Сомнения и страхи есть всегда, даже если вам очень хочется завести ребенка. Скажите о них мужу, чтобы он успокоился и не думал, будто он одинок в своих опасениях.  Скажите, если беспокоитесь, что ребенок изменит отношения в семье, повлияет на других детей или на финансовую ситуацию. Обсудите другие возможные перемены в браке, включая отношения между мужем и женой. Покажите мужу, что вы успешно справитесь с рождением ребенка. Финансы – один из аспектов, который может препятствовать расширению семьи. Поднимая тему ребенка, убедите мужа в том, что ваше финансовое положение не является помехой.  Объясните, что вы учли в своих расчетах имеющиеся сбережения и ежегодный доход. Обсудите ситуацию с работой. Поговорите о том, что вы с мужем занимаете хорошие должности, и ребенок не помешает развитию карьеры. В отличие от мужчин, женщины фертильны лишь ограниченное количество времени. Точные сроки индивидуальны. Объясните мужу, что необходимо принимать во внимание и фактор времени.  Скажите мужу, как вы ощущаете свой возраст и биологические часы. Вы считаете себя слишком старой? Полагаете, что для беременности осталось лишь ограниченное количество лет? Обсудите сложности, которые могут возникнуть при попытках забеременеть, а также срок, который вам, возможно, понадобится для зачатия.

english_section_name: Negotiating with Your Husband


summary: Сочетайте одновременно жестовую и голосовую команды. После команды отойдите ко входной двери. Отреагируйте, если собака решит пойти следом. Повторяйте вышеуказанные действия до тех пор, пока собака не перестанет следовать за вами. Продолжайте практиковаться, пока собака не начнет сохранять неподвижность даже при полностью открытой входной двери. Поощряйте собаку за правильные действия похвалой и угощением. Начните практиковать выполнение команды «место» на улице.

document: Команда «место» — одна из наиболее часто используемых команд для того, чтобы заставить собаку оставаться неподвижной. В сочетании с жестовым сигналом она оказывается более действенной. Простым жестовым сигналом для данной команды может быть выставленная перед собой ладонь, как если бы вы пытались кого-то остановить.  Практикуйте одновременную подачу голосовой и жестовой команд. Подавайте команду твердым и четким тоном голоса. Жестовый сигнал при этом должен представлять собой одно единственное недвусмысленное движение руки. Ведите себя естественно, как если бы вы собирались выйти из дома. Делайте то, что вы обычно делаете в такой ситуации, например, возьмите ключи или наденьте головной убор. При этом не смотрите на собаку и не разговаривайте с ней. Даже если вы не будете смотреть на собаку, скорее всего, вы услышите ее шаги у себя за спиной. Заметив, что собака следует за вами, остановитесь и обернитесь к ней. Снова подайте ей голосовую и жестовую команды, чтобы оставить ее сидеть на месте.  Подавите в себе желание успокоить и погладить собаку на данном шаге. Это только еще сильнее побудит ее следовать за вами. Подайте голосовую и жестовую команды только один раз, а затем развернитесь, чтобы уйти. Процесс обучения может показаться утомительным, но вам необходимо продолжать оборачиваться к собаке и повторять команды до тех пор, пока она не начнет оставаться на месте. У вас должна появиться возможность пройти весь путь до входной двери, когда собака при этом не будет никуда уходить от той точки, в которой ей была дана команда «место». Как только собака станет уверенно выполнять команду «место» при вашем приближении к двери, начните открывать дверь. Дверь необходимо открывать медленно и делать шаг через порог, а собака при этом должна все так же оставаться на месте.  Открывая дверь, соблюдайте осторожность. Собака может быть все еще достаточно возбудимой и способной попытаться выбежать на улицу. Когда собака будет твердо знать и выполнять команду «место», вы уже сможете распахивать дверь на несколько секунд, и питомец не будет при этом выбегать наружу. Как только у вас получится успешно выйти за дверь и собака при этом останется на месте, вернитесь назад домой и угостите питомца. Погладьте собаку и похвалите ее, чтобы она осознала правильность своих действий.  Не угощайте и не хвалите собаку до тех пор, пока у вас не появится возможность выйти за дверь без идущей следом собаки. Держите угощение спрятанным до того момента, когда его будет необходимо использовать, иначе оно может стать отвлекающим фактором для нормального проведения занятия. Теперь, когда собака уже уверенно выполняет команду «место» в стенах дома, можно приступить к уличным занятиям. Начните заниматься на огороженной территории, например, на собственном частном дворе или на огороженной площадке для выгула собак. Используйте те же самые голосовую и жестовую команды, которыми вы пользовались дома.  На улице собаку могут отвлекать другие животные и люди. Это создаст ей некоторую сложность к тому, чтобы оставаться на месте. Питомцу может потребоваться дополнительная практика, чтобы закрепить команду. Попробуйте подать собаке команду, а затем отойти от нее. При исполнении команды на улице она должна оставаться на месте так же, как и дома. Постепенно переходите к практике выполнения команды на все более увеличивающейся территории. В конце концов, собака должна научиться выполнять команду «место» на совсем открытом пространстве и перестать куда-либо убегать.

english_section_name: Training your Dog to Stay

summary: Приступите к дрессировке в раннем возрасте. Приготовьте для собаки особое угощение. Начните приучать собаку подходить к вам в небольшой комнате. Дайте собаке лакомство, когда она приблизится. Отойдите от собаки. Снова позовите собаку. Повторяйте занятия до тех пор, пока собака не начнет стабильно и предсказуемо выполнять команду «ко мне». Начните практиковать выполнение команды на все более обширной территории. Когда собака твердо усвоит команду, попробуйте ввести в занятия отвлекающие факторы.

document: Как и люди, собаки лучше закрепляют пожизненные навыки поведения в молодом возрасте. Конечно, дрессировать очень маленького щенка не всегда легко, но попытаться, несомненно, стоит. Если вы взяли себе уже взрослую собаку, то ее также можно дрессировать, но это может оказаться более сложной задачей. Выберите для собаки такое угощение, которое ей понравится и одновременно будет полезным. Всегда необходимо использовать только специально предназначенные для собак угощения, а не кусочки человеческой еды. Держите угощение для собаки в кармане или в небольшом мешочке, чтобы они не были на виду.  Выбранное угощение используйте только во время занятий с собакой. Если собака будет получать такое же угощение и в других случаях, ей будет сложнее провести ассоциативную связь между получением этого угощения и правильным поведением. Угощение можно поделить на более мелкие кусочки, и собака будет видеть ничуть не меньший стимул в их получении. Используйте при этом простую голосовую команду «ко мне». Команду также можно сочетать с кличкой собаки: «Рекс, ко мне!» Один раз подайте команду твердым тоном голоса. Подождите от собаки реакции. Если она не среагирует, повторите команду тем же самым тоном.  Ограничьте наличие отвлекающих факторов в комнате, например других людей или работающего телевизора. Закройте дверь, чтобы собака не могла убежать из комнаты. Это позволит ограничить ей выбор, куда идти, если она запутается в том, что ей следует делать. Если собака подойдет к вам, дайте ей понять, что она поступила очень хорошо. Похвалите и погладьте собаку, чтобы показать ей, что вы оценили ее поступок. Незамедлительно угостите ее лакомством, чтобы она запомнила, что ее поощряют за выполнение команд. Когда даете собаке угощение, гладьте ее и ласково разговаривайте с ней. Эти действия также служат отдельными видами поощрений. Первоначальную задачу можно считать выполненной, когда вы уже один раз угостили и похвалили собаку за выполнение команды. Теперь можно попробовать отойти от собаки. Вероятно, она последует за вами, учитывая то, что вы только что ее хвалили. Продолжайте ходить по комнате до тех пор, пока собаке не надоест следовать за вами или пока она не отвлечется и не остановится.  Оставайтесь с собакой в ограниченном пространстве. Не давайте ей возможности куда-нибудь уйти. Если собака упорно не отстает от вас, можно занять время своими личными делами, например приступить к приготовлению пищи или заняться другими хозяйственными хлопотами. Как только собака увидит, что вы отвлеклись, вероятнее всего, ей самой надоест следить за вами. Когда собака оставит вас в покое, попробуйте снова ее позвать. Используйте ту же самую команду в том же тоне, как и ранее. Вероятно, собака уже будет находиться от вас заметно дальше, поэтому команду может потребоваться произнести громче или повторить несколько раз. Воздержитесь от желания самостоятельно приблизиться к собаке. Собака может решить, что вы с ней играете или придет к заключению, что вы всегда можете и сами к ней подойти. Занимайтесь с собакой по несколько раз в день, пока не будете твердо уверены в том, что она обязательно выполнит вашу команду. Будьте последовательны. Найдите время, чтобы ежедневно практиковать выполнение команды. Постоянные повторы позволят закрепить знание и стабильное исполнение команды.  Как и у людей, у собак ограничен промежуток времени, в течение которого они способны сохранять концентрацию. Если вы заметили, что собака во время занятия начинает скучать или беспокоиться, отложите дрессировку на другой день. С ней можно будет продолжить заниматься уже завтра. Когда собака станет уверенно выполнять команду «ко мне» в комнате, начните практиковаться на территории с большей площадью. Это может быть и вся территория вашего дома, и огороженный двор или площадка для выгула собак. Увеличивайте пространство постепенно. Не стоит сразу переходить от спальни к обширному парку. Для собаки данный шаг может оказаться самым трудным, особенно если она относится к охотничьим породам. Отвлекающими факторами могут служить другие люди, животные и различные звуки. Когда вы будете выпускать собаку свободно бегать по двору, вокруг нее будет возникать множество отвлекающих факторов, поэтому она обязательно должна освоить этот важный шаг обучения.  При использовании людей в качестве отвлекающих факторов начните с привлечения тех, кого собака уже знает. Это будет меньшей встряской для собаки, чем контакт с незнакомцем. Отвлекающими животными могут стать дикие птицы, белки или бродячие кошки в вашем дворе. Эти животные обычно в состоянии самостоятельно позаботиться о своей безопасности в обществе собак. Не стоит намеренно подвергать опасности мелких домашних питомцев (котят или песчанок), показывая их своей собаке.

english_section_name: Training your Dog to Come

summary: Убедитесь в том, что собаке знакома окружающая обстановка. Кастрируйте или стерилизуйте питомца. Предоставьте собаке возможность общаться. Обеспечьте собаку достаточной физической нагрузкой. Поощряйте собаку, когда она подходит к вам.

document: Многие собаки убегают из-за того, что стремятся вернуться из незнакомого места туда, где, как они считают, находится их дом. Если вы недавно переехали, собака могла еще не успеть признать новое место жительства своим домом. В каком бы новом месте вы ни оказались вместе с собакой, дайте ей достаточное время на его изучение и ознакомление с присутствующими там запахами и звуками. Нередко собаки убегают в поисках партнера для спаривания. Особенно это касается некастрированных кобелей. Кастрация или стерилизация питомца позволит погасить у него подобное стремление. Стерилизация сук (удаление у них яичников) также позволяет предотвратить появление нежеланных щенков, которые потом пополнят ряды бродячих собак или просто попадут в приюты. Собаки относятся к социальным животным. Они нуждаются в стимуляции и общении, иначе им становится очень скучно. Позаботьтесь, чтобы собаке хватало общения с вами, другими людьми и другими собаками.  Если у вы работаете сверхурочно, подумайте о том, чтобы нанять человека, который в ваше отсутствие будет выгуливать собаку и заниматься с ней в течение дня. Не все собаки хорошо ладят с другими собаками. Обязательно предварительно знакомьте собак, не спуская их с поводка, чтобы у вас была возможность предотвратить внезапно возникшую опасную потасовку. Порой собаки убегают только потому, что им хочется побегать. Обязательно предоставьте собаке необходимое количество прогулок достаточной продолжительности. В таком случае ей не захочется убегать от вас только ради того, чтобы набегаться.  Различные породы собак нуждаются в различном объеме физической нагрузки. Например, мопс способен гулять оживленным шагом лишь в течение 20–30 минут, после чего ему требуется передышка. Хаски же были выведены для того, чтобы преодолевать огромные дистанции. Изучите информацию о том, какой объем физической нагрузки необходим именно для вашей породы. Физическую нагрузку могут обеспечить прогулки, игры в мяч или фрисби, а также совместный бег с другими собаками на площадке для выгула. Дайте собаке понять, что приближение к вам считается хорошим поведением. Каждый раз, когда собака возвращается, хвалите ее и давайте угощение. С таким поощрением собака усвоит, что приближение к хозяину может быть не менее соблазнительным, чем побег от него.  Никогда не ругайте подошедшую к вам собаку, даже если на это у нее ушло очень много времени. Так вы только дадите ей понять, что приближение к вам наказуемо. Не зовите собаку только тогда, когда все развлечения для нее заканчиваются. Например, на прогулке в парке также подзывайте ее и посреди игр, чтобы потом снова отпустить играть. Если всегда звать собаку только для возвращения домой, она решит, что команда «ко мне» означает окончание веселья.

english_section_name: Removing Incentives to Run Away


summary: Рассмотрите все возможные варианты. Разместите декоративные светильники вдоль дорожек, на столбах, на стенах дома, над входом. Помните, что большинство внешних ламп в виде фонарей оснащены очень яркими лампочками. Освещение можно использовать и для обеспечения безопасности.

document: Внешнее освещение бывает двух типов: декоративное и функциональное. Дизайн светильников должен соответствовать виду дома и ладшафту, а света должно быть достаточно, чтобы обеспечить безопасность и удобство в темное время. Выбирая настенный фонарь, учтите размер двери и окружающего пространства. Фонари обычно закрепляют чуть выше уровня глаз (то есть на высоте 1.5-1.6 метра от земли). Если вы хотите также установить фонари на столбиках, по виду они должны быть похожими на настенные фонари. Высокие и объемные фонари лучше всего будут смотреться в большом саду. Они светят во все стороны и могут слепить водителей и вызывать недовольство соседей. Многие дизайнеры освещения отказываются от фонарей и заменяют их лампами с крышкой или светильниками из натуральных материалов, которые полностью скрывают лампу внутри. Подсветите порог, ступеньки, дорожки. Благодаря этому ваш дом будет выглядеть красиво и ночью, а вы сможете перемещаться по участку даже в темное время суток, не опасаясь упасть.

english_section_name: Exterior Lighting

summary: Освещение в столовой должно выделять функциональный центр помещения. Повесьте люстру или потолочный светильник. Разместите в комнате точечное освещение.

document: Вы поставили стол, задвинули стулья, и единственным недостающим элементом теперь будет светильник. Поскольку свет будет делать акцент на определенной области, необходимо, чтобы он отражал ваш собственный стиль, но при этом в достаточной степени освещал столовую. Какой бы ни была ваша кухня - простой и незамысловатой или строгой - подберите такой светильник, который позволил бы вам выразить себя. И тот, и другой тип светильника подойдет для столовой и задаст тон всему помещению. Если вам нужно визуально расширить пространство, разместите в комнате встроенное освещение.  Если вы решили повесить полоточный светильник, убедитесь, что он на 15-25 сантиметов меньше, чем самая узкая сторона стола. Нижняя часть светильника должна находиться на расстоянии не менее 75 сантиметров над столом. Для столовой будет достаточно 200-400 ватт освещения. Задумайтесь о приобретении светильника, который направит на стол узкий столб света. Возле стола закрепите на стене одиночные светильники, которые можно поворачивать в разные стороны, - это дополнительно подсветит стол. Разместите светильники по бокам или внутри буфета - это сделает освещение более эффектным.

english_section_name: Dining Room

summary: Сочетайте освещение и декоративные элементы. Убедитесь, что размер светильников соответствует размеру помещения. Помните, что лестница и прихожая должны быть освещены хорошо в целях безопасности. Если лампа свисает с полотка, бра должны быть выполнены в таком же стиле.

document: Прихожая - это первое, что видит посетитель в доме, поэтому она должна произвести впечление. Разместите там бра под старину, современный торшер или простую потолочную лампу. В прихожей должно быть достаточно света, а атмосфера должна быть приятной. Повесьте на стену свои картины и подсветите их сверху или снизу специальными галогенными лампами. Прихожей также очень подойдут зеркала. Не в каждую прихожую поместятся массивные бра или торшеры. Если же у вас много места, вам не подойдут слишком мелкие светильники. Если вы живете в частном доме, убедитесь, что светильник будет хорошо смотреться со второго этажа. Чтобы случайно не упасть из-за плохой освещенности, выключатели должны находиться как вверху, так и внизу лестницы. Если у вас длинный коридор, размещайте светильники на расстоянии 2-3 метров друг от друга. В небольшой прихожей разместите светильник на потолке. Старайтесь закрепить лампу как можно выше, чтобы светильник не бросался в глаза.

english_section_name: Foyer, Halls, and Stairways

summary: Не забывайте о ванной комнате. Используйте встроенное освещение или декоративные светильники на стенах, если у вас большая ванная. Закрепите светильник над зеркалом, но помните, что такое освещение приведет к появлению теней на лице. Разместите точечное освещение в неожиданных местах.

document: Чаще всего люди склонны экономить на освещении в ванной. Зеркала не подсвечиваются, и нередко единственным источником света служит закрепленный на потолке светильник. Однако в современных квартирах ванным выделают все больше метров, а удобные ванны с гидромассажем настолько полюбились людям, что многие готовы часами не выходить из ванной комнаты. Поскольку ваш день начинается и заканчивается именно в этом помещении, приложите чуть больше усилий и продумайте освещение тщательно. Как правило, в ванной комнате устанавливают галогенные лампы, но современные компактные флуорисцентные лампы также подойдут. Разместите на потолке светильники, которые гормонировали бы с бра. Если решите использовать встроенное освещение, старайтесь закрепить светильники так, чтобы они не оказались прямо над зеркалом.  Чтобы избавиться от теней, можно разместить вертикально вдоль зеркала узкие длинные лампы. Если зеркало шире метра, лампы должны быть закреплены на расстоянии 2-2.30 метра от пола. Если в светильнике лампочка выступает наружу, используйте лампочки мощностью 40 ватт и меньше. В закрытые светильники обычно ставят лампы мощностью не более 75 ватт. Можно использовать флуоресцентные лампочки - благодаря им цвет кожи будет выглядеть более естественным. Это позволит вам сделать помещение более оригинальным и удобным. Направьте свет на небольшую статуэтку или красивую мыльницу. Это не только украсит помещение, но сделает его более светлым.  Разместите встроенные светильнике в душе. Можно также закрепить на потолке пластиковый светильник. Поверните светильники так, чтобы они подчеркивали красту плитки. Можно также установить лампы со стразами или светодиодами. Не забудьте установить свет над унитазом! Встроенный светильник подойдет здесь как нельзя лучше.

english_section_name: Bath and Vanity

summary: Помните, что кухня - это одно из самых часто используемых помещений. Над рабочей поверхностью разместите декоративные флюоресцентные лампы. Лампочки под шкафчиками избавят вас от теней на рабочей поверхности, при этом сама поверхность будет хорошо освещена. Подсветите особые предметы интерьера, архитектурные элементы или особые зоны встроенными светильниками или светильниками с изменяемым направлением освещения. Компенсируйте недостаток естественного освещения флуоресцентными лампами.

document: Здесь не только готовится еда, но и собираются гости. В кухне должно быть достаточно света, чтобы вам было удобно готовить, помогать детям с домашней работой и читать газету за столом.  Набросайте план помещения, выделив активные зоны, а затем решите, какое освещение подойдет каждой из зон: общее, целенаправленное, точеченое или декоративное. В зонах, где требуется много света, используйте более мощные лампочки. Стеклянный или пластиковый потолочный светильник даст достаточно света, которого хватит на все помещение. Маленькой кухне будет достаточно одной-двух ламп, а просторные кухни потребуют больше света. Разместите лампы под шкафчиками на расстоянии 7-10 сантиметров друг от друга. Флуоресцентные светильники, которые монтируются к нижней стенке шкафчиков, также позволят экономить электричество. В открытых зонах над раковинами используйте встроенное освещение.  Подвесьте над рабочей поверхностью или над барной стойкой небольшие потолочные светильники. Над столом можно повесить похожий светильник - он идеально подойдет для чтения или любых других занятий, требующих яркого света. Диаметр светильника должен быть меньше диаметра стола на 30 сантиметров. Размещайте маленькие светильники под шкафчиками, внутри больших шкафов со стеклянными дверцами и в других скрытых местах. Это позволит вам не только осветить помещение, но и добиться необычного эффекта. Это позволит заполнить светом все темные места, сгладить световой контраст и осветить вертикальные поверхности, благодаря чему кухня будет казаться больше и светлее.

english_section_name: Kitchen

summary: Освещение в гостиной должно подчеркнуть все достоинства помещения. Используйте встроенные лампы. Точечное освещение позволит вам выделить произведения искусства на стенах и в нишах, подчеркнуть рельеф стен. Вкручивайте энергосберегающие лампочки - это позволит вам сэкономить деньги.

document: Создайте ощущение большого пространства, подсветите рельеф стен, картины и фотографии. Существует большое количество самых разных источников света для таких помещений, которые позволят как осветить комнату в целом, так и сделать несколько акцентов. Так вы сможете сделать источник света незаметным. Лампы, подвешенные к потолку, бра и прочие светильники сделают комнату светлее. Такие светильники не только станут украшением интерьера, но и будут полезны, если вы захотите почитать или поиграть в игры. Хотя самыми популярными по-прежнему остаются бра на ножке, все больше людей выбирает светильники современной формы. Лампы с плафонами будут также смотреться хорошо. Если у вас мало места для настольных ламп, замените их настенными.

english_section_name: Living Area


summary: Тошнота лишь предупреждает организм о проблеме. Уменьшите количество стрессовых факторов. Пересмотрите свои обязательства. Возьмите отгул.

document: Тошнота является симптомом беспокойства, который оповещает вас о вашем эмоциональном состоянии. Думайте о ней, не как о проблеме или неудобстве, а как о сигнале, что ваше эмоциональное и психическое состояние не в порядке. Возможно, вы так привыкли к этому беспокойству, что уже не в силах осознать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь, поэтому ваш организм говорит вам: «Обрати внимание!»  Примите тот факт, что вас что-то беспокоит. Затем постарайтесь любым способом справиться с тревогой и уменьшить стресс. Если в вашей жизни есть вещи (или люди), из-за которых вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы вычеркнуть их из нее. Возможно, у вас есть друг или родственник, который постоянно приходит к вам со своими проблемами или который нуждается в вас больше, чем следует. Поговорите с ним/ей и скажите, что вы больше не хотите быть для него жилеткой, в которую можно поплакаться.   Скажите: «Я ценю нашу дружбу, но ты постоянно взваливаешь на меня свои проблемы. Я был бы очень признателен, если бы ты нашел кого-то другого, на кого ты сможешь положиться». Возможно, ваш стресс вызван маршрутом на работу или обратно. Подумайте о том, чтобы ездить на метро / автобусе или выберите маршрут с меньшим количеством автомобилей. Подумайте о всех вещах в своей жизни, из-за которых у вас возникает стресс (как хороший, так и плохой): работа, учеба, семья, партнер, дети, волонтерская работа, встречи, презентации, путешествия, болезни и прочее. Если вы не в состоянии со всем этим справиться, решите, от чего можно отказаться или что можно сократить. Чем меньше стресса будет в вашей жизни, тем меньше беспокойств вы будете испытывать. Если вы будете загружены работой, попросите начальство уменьшить вашу рабочую нагрузку или разделить ваши обязанности с коллегой. Если вам никак не удается избавиться от стресса, возьмите несколько дней отгула. Выделите себе время на восстановление, чтобы насладиться вещами, которые вам нравятся, и попытаться убежать от того, из-за чего у вас стресс, пусть даже ненадолго. Во время отдыха не позволяйте себе думать о всем том стрессе, который вы испытываете на работе или дома. Постарайтесь в полной мере насладиться своим отдыхом.   Когда будете брать отгул, займитесь тем, что хотели сделать, но никак не находили на это время. Сходите в музей, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь со своей собакой. Займитесь тем, что вернет улыбку на ваше лицо. Если вам не удается взять отгул с работы, небольшого отдыха в течение дня должно быть достаточно. Сходите на прогулку во время обеденного перерыва, приберитесь немного в саду или поиграйте со своим питомцем.

english_section_name: Reducing Your Stress

summary: Выполняйте техники релаксации. Медитируйте. Не употребляйте спиртное и не курите.

document: Есть много способов расслабиться. Для этого можно вести дневник, играть на музыкальных инструментах или слушать музыку, зажечь свечи или принять ванну. Чтобы расслабить и тело, и разум, выполните прогрессивную мышечную релаксацию. Лягте на пол, а затем напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц. Начните со ступней и двигайтесь вверх. Напрягите пальцы ног, после чего расслабьте их. Затем перейдите к мышцам на лодыжке, голени, бедрам, ягодицам, мышцам живота, рукам, грудной клетки, шее и лицу.  Ежедневно уделяйте по 5-10 минут на то, чтобы выполнить метод релаксации. Регулярные медитации помогут "перезапустить" сознание и активировать те части мозга, которые отвечают за радость и покой. Чтобы справиться со стрессом и беспокойством, займитесь осознанной медитацией. Прочувствуйте каждый момент и взгляните на себя и свое окружение, ничего не осуждая и не оценивая.   Выполняйте осознанную медитацию во время ходьбы (обратите внимание на каждый сделанный вами шаг и скорость, с которой вы двигаетесь) или сидя, обращая внимание на каждую мысль, которая возникнет в вашей голове, без самокритики и осуждения. Практикуйте осознанность во время еды. Понюхайте пищу, прежде чем положить ее в рот. Когда будете пережевывать ее, обратите внимание на ее текстуру, вкус и температуру. Делайте так с каждым укусом. Алкоголь и никотин расслабляют лишь на время. Когда же эффект проходит, беспокойство только усиливается. Не поддавайтесь желанию выкурить сигарету или выпить спиртное, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вместо этого выполните технику релаксации, займитесь медитации или другой техникой преодоления стресса.

english_section_name: Reducing Anxiety Overall

summary: Съешьте что-нибудь, чтобы подготовиться к тошноте. Выполните технику глубокого дыхания. Выполняйте техники визуализации. Задействуйте свои чувства. Носите с собой гигиенический пакет.

document: Если вы считаете, что вас вскоре может начать тошнить, подготовьте к этому свой желудок. Перейдите на щадящую диету, например, БРЯТ, которая состоит их бананов, риса, яблочного сока и тостов (сухарей). Старайтесь не есть жаренную и острую пищу, а также продукты с сильным запахом. Ешьте небольшими порциями, чтобы ваш желудок мог переварить меньше еды.  Начните есть или пить имбирь, например, в виде имбирного чая. Имбирь поможет успокоить желудок.  Больше информации можно найти в статье Как справиться с симптомами тошноты. Если вас начнет тошнить, глубоко вдохните, чтобы унять беспокойство. Делайте глубокие вдохи, если занервничаете и вас начнет тошнить. Используйте дыхание, чтобы расслабить свое тело и разум. Где бы вы ни находились, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на дыхании. Увеличьте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте 3-6 глубоких вдоха, чтобы успокоиться.  Обратите внимание на свои ощущения до глубоких вдохов и после. Вы чувствуете себя иначе? У вас те же мысли? Если вы боитесь чего-то конкретного (например, презентации или экзамена), воспользуйтесь методом визуализации, чтобы справиться со своими страхами. Представьте, как вы уверенно проводите безупречную презентацию или как с легкостью отвечаете на любой вопрос экзамена. Представьте, что вы успешно выполнили какую-то задачу или что вы расслаблены. Если вы о чем-то переживаете и вас начинает тошнить, постарайтесь не думать о причинах своего беспокойства или о том, что вас тошнит. Вместо этого сосредоточьте свои чувства на том, что вас окружает. Оглянитесь и сосредоточьтесь на мельчайших подробностях своего окружения. Возможно, вы успокоитесь, взглянув на какие-то фотографии или изображения. Прислушайтесь к различным звукам, например, к гудению обогревателя или щебету птиц за окном. Если хотите, можете включить успокаивающую музыку. Что касается запахов, то можно насладиться ароматизированными свечами или вдохнуть приятный аромат цветов. Съешьте вкусную еду и насладитесь каждым ее кусочком. Закутайтесь в мягкое одеяло, погладьте собаку или кота, посидите на свежем воздухе. Задействуйте свои чувства, чтобы сосредоточиться на своем окружении и попытайтесь успокоиться. Никогда не знаешь, что наступит первое: тошнота или тревога. Как правило, они возникают вместе: во время длительного путешествия на автомобиле у вас может возникнуть чувство тошноты от поездки. Когда человека начинает тошнить, он может испугаться, что его вырвет. Чтобы успокоиться, носите с собой различные лекарства и прочие полезные предметы.  Берите с собой лекарства, а также крекеры, воду и прочие вещи, которые могут вам помочь. Возьмите мячик для снятия стресса или что-то небольшое, что может вас успокоить.

english_section_name: Coping with Anxiety Symptoms Before and in the Moment


summary: Определите, какими симптомами сопровождается экзема. Постарайтесь определить, чем вызвана вспышка экземы. Обратите внимание на свою одежду. Примите во внимание другие факторы окружающей среды. Оцените возможность пищевой аллергии (как известной, так и не известной вам). Обратитесь к соответствующему специалисту.

document: Это могут быть сухость кожи, зуд, покраснение, сыпь, шелушение кожи, жидкие выделения, образование корочки, припухлость и/или темные пятна на коже. Запишитесь на прием к врачу с целью убедиться, что у вас именно экзема, и предотвратить возможные осложнения. Врач сможет назначить индивидуальный план лечения, исходя из испытываемых вами симптомов. Тем временем вы сможете облегчить экзему с помощью некоторых домашних средств до того, как посетите врача. Может, на днях вы приобрели новый гель для душа? Требуется ли на вашей новой работе мыть руки чаще, чем вы делали это раньше? Если в вашей жизни за последнее время не произошло никаких изменений, которые могли бы вызвать вспышку экземы, возможно, изменились ингредиенты в некоторых средствах, которыми вы регулярно пользуетесь. Присмотритесь ко всем средствам, которыми вы пользуетесь, и проверьте, не может ли хотя бы одно из них вызывать или усиливать экзему. Улучшается или ухудшается состояние кожи после того, как вы используете какой-либо лосьон или моющее средство для лица? Если пораженный экземой участок кожи находится под одеждой, вполне возможно, что именно она спровоцировала вспышку болезни. Если вы обнаружите, что одежда вызывает экзему из-за способа ее стирки, просто перейдите на другой стиральный порошок. Если же причиной служит сама ткань, возможно, придется избавиться от данного предмета одежды.  В следующий раз при стирке одежды как следует прополощите ее, чтобы удалить все остатки моющего средства. Если экзема не пройдет, проблема может быть связана с самим предметом одежды.  Экзему могут провоцировать заклепки и пуговицы. Проверьте, нет ли на одежде заклепок или застежек, которые содержат никель. Не исключено, что у вас повышенная чувствительность или аллергия на определенную краску. Если не поможет смена стирального порошка, откажитесь от вызывающего проблемы предмета одежды. Может, недавно вы находились в месте с сильно загрязненным воздухом, контактировали с бактериями, вирусами или вредными химическими веществами, переносили сильную жару или высокую влажность, подвергались воздействию пыли или цветочной пыльцы? Возможно, вы сильно потели или испытывали более высокий уровень стресса, чем обычно? Не меняется ли резко погода? Любой из этих факторов может спровоцировать вспышку экземы, и возвращение к привычному образу жизни поможет справиться с ней. Иногда экзема может быть симптомом пищевой аллергии, например на молочные продукты, орехи или моллюски. Если у вас постоянная экзема, которая не связана с какими-либо факторами окружающей среды, обратитесь к врачу. Врач сможет проверить, есть ли у вас пищевая аллергия, и определит, является ли это причиной экземы. Без колебаний запишитесь на прием к аллергологу или дерматологу, если экзема отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь. Специалист сможет определить, чем вызвана экзема, и порекомендует подходящее лечение.

english_section_name: Identifying the Causes of Eczema

summary: Перейдите на здоровую диету. Используйте моющие средства, специально предназначенные для чувствительной кожи. Используйте мыло и шампуни для чувствительной кожи. Пользуйтесь увлажняющими средствами для чувствительной кожи. Не расчесывайте зудящую кожу. Старайтесь не подвергать больную кожу воздействию прямого солнечного света. Увлажняйте кожу на протяжении дня. Понизьте уровень стресса и контролируйте его.

document: Хотя ученые и врачи не считают, что неправильное питание может вызвать экзему, здоровый рацион поможет вам укрепить общее здоровье в долгосрочной перспективе. Выбирайте продукты, богатые витаминами и питательными веществами, и постарайтесь ограничить потребление консервантов и пустых калорий. Правильное питание поможет вам не только улучшить состояние кожи, но и укрепить общее здоровье. Попробуйте принимать пищевые добавки с рыбьим жиром. Проверьте, нет ли у вас чувствительности к свинине и пищевым красителям. Аллергическую реакцию нередко вызывают также морепродукты. Обычные средства часто содержат жесткие вещества, которые могут удалять с кожи защитный жировой барьер. Не превышайте рекомендуемую дозировку, иначе моющее средство может не до конца смываться и оставаться на ткани. Попробуйте покупать новую одежду без ярлыков и обязательно стирайте ее, прежде чем надеть. При вспышке экземы могут потребоваться альтернативные методы мытья. После того как состояние кожи улучшится, выберите такие сорта мыла и шампуней, которые не вызывают раздражения кожи, а способствуют ее увлажнению. Не используйте мыло и шампуни, в состав которых входят красители и ароматизаторы. При лечении вспышки экземы поищите такие увлажняющие средства, которые позволяют облегчить зуд и воспаление, способствуют восстановлению кожи и помогают предотвратить инфекцию. После того как обострение пройдет, вновь перейдите на повседневное увлажняющее средство для чувствительной кожи. Больше информации о том, как выбрать подходящее увлажняющее средство, вы найдете в данной статье. Не следует также облизывать губы, если они поражены экземой. Есть различные способы облегчить зуд при экземе. Чтобы предотвратить сухость кожи, поддерживайте нормальную влажность в доме и наносите увлажняющее средство на протяжении дня. Коротко и ровно подстригайте ногти, чтобы при непроизвольном расчесывании меньше повредить кожу. Тем не менее старайтесь вообще не чесаться! При нормальных обстоятельствах умеренное количество солнечного света полезно для кожи, так как способствует выработке витамина D. На самом деле многие больные экземой считают, что солнечный свет обычно облегчает неприятные симптомы. Однако из-за продолжительного пребывания на солнце сыпь может усугубиться. Если вы собираетесь долго находиться под открытым небом, прикройте пораженный участок одеждой, если это возможно, чтобы свести к минимуму вредное воздействие солнечного света. Будьте особенно осторожны с солнцем, если вы используете кортикостероидный крем, так как при его использовании риск солнечных ожогов повышается. В этом случае следует прикрывать пораженное место от прямых солнечных лучей. Не забывайте наносить увлажняющее средство настолько часто, как рекомендуется на упаковке. Увлажняйте кожу перед сном, чтобы подготовить ее к предстоящему дню. Не забывайте также наносить увлажняющее средство после душа, так как вода смывает слой себума, который не дает коже высохнуть. Больше информации по этому вопросу приведено в данной статье. Хотя экзема может быть вызвана другой причиной, из-за стресса заболевание может усугубиться, что замедлит выздоровление. Постарайтесь уменьшить уровень стресса в своей повседневной жизни. Научитесь медитировать или пользоваться другими расслабляющими техниками. При необходимости попросите окружающих помочь вам справиться со стрессом.

english_section_name: Reducing and Preventing Eczema

summary: Принимайте овсяные ванны. Попробуйте использовать при купании другие средства. Принимайте пероральные препараты или используйте лечебные кремы.

document: Этот метод небезосновательно считается наиболее известным и проверенным. Ежедневно принимайте овсяную ванну в течение 10–15 минут, чтобы справиться с обострением экземы. Набор для овсяных ванн можно приобрести в аптеке. Следуйте указаниям по применению и соблюдайте рекомендуемую дозировку. Хотя овес является наиболее распространенным и практичным средством от зуда, некоторые специалисты отдают предпочтение другим методам. При этом учтите возможные риски, связанные с альтернативными способами, и в случае каких-либо сомнений посоветуйтесь с врачом. Некоторые методы могут оказаться более эффективными, чем другие, в зависимости от типа вашей кожи и других факторов.  Наиболее спорным методом лечения экземы являются ванны с отбеливающим раствором, поскольку он считается довольно жестким средством. Используйте раствор с концентрацией 6 %. Добавьте ½ стакана (120 миллилитров) отбеливающего раствора на полную ванну или ¼ стакана (60 миллилитров) в том случае, если ванна заполнена наполовину.  Добавьте в ванну уксус (1–2 стакана, то есть 240–480 миллилитров), соль (1 стакан, или 300 граммов) или пищевую соду (не более ¼ стакана, или 45 граммов). Уксус убьет бактерии, соль уменьшит болезненные ощущения при приеме ванны, а пищевая сода облегчит зуд.  В продаже имеются специальные масла для ванн, которые помогают облегчить симптомы при экземе. Соблюдайте приложенные рекомендации по применению. Это поможет облегчить симптомы экземы и быстрее заживить кожу. Поищите отпускаемые без рецепта пероральные средства с антигистаминами, чтобы облегчить зуд, — однако учтите, что подобные препараты могут вызывать сонливость. С зудом помогают справиться и отпускаемые без рецепта или рецептурные кремы с гидрокортизоном. Проследите, чтобы они также обладали увлажняющим эффектом.

english_section_name: Treating Eczema Flare Ups


summary: Смешайте витамин С с дистиллированной водой. Добавьте в раствор 3 чайных ложки масла миндаля. Добавьте в смесь половину чайной ложки оливкового масла. Добавьте 3 капли эфирного масла герани. Добавьте 3 капли эфирного масла лаванды. Добавьте 2 столовые ложки пчелиного воска. Добавьте четверть чайной ложки масляного раствора витамина Е. Добавьте 1 столовую ложку масла ши. Перемешайте все компоненты и нагрейте смесь на медленном огне. Переложите получившийся крем в подходящую емкость или оставьте храниться в стеклянной банке. Нанесите крем с витамином С на небольшой участок кожи, чтобы сделать кожную пробу.

document: Смешайте половину чайной ложки порошкообразного витамина С и 5 чайных ложек дистиллированной воды в стеклянной банке. Тщательно перемешайте, потому что витамин С растворяется в воде довольно медленно. Перемешивайте смесь непрерывно до тех пор, пока витамин С полностью не растворится. Убедитесь, что в растворе не осталось нерастворенных крупинок порошка. Масло миндаля защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, способствует смягчению и восстановлению кожи, уменьшает шрамы и воспаления и снимает раздражение кожи.  Масло миндаля богато витаминами A, B и E, которые необходимы для здоровья кожи. Оливковое масло богато витамином Е, которое способствует увлажнению кожи, борется со свободными радикалами и уменьшает воспалительные процессы. Масло герани способствует уменьшению видимых шрамов и рубцов, усиливает кровообращение кожи, улучшает тон лица и вызывает регенерацию клеток кожи. Масло герани получают из растения пеларгония, которое обычно используют для лечения заболеваний кожи. Масло герани обладает антисептическим, тонизирующим и противовоспалительным действием. Масло лаванды прекрасно смягчает кожу и помогает бороться с мелкими и глубокими морщинами. Лаванда содержит фитохимические соединения, линалоол и линалилацетат, которые способствуют оздоровлению кожи. Пчелиный воск обладает противовоспалительным, антибактериальным и противовирусным действием. Кремы, лосьоны и мыло, содержащие воск, могут эффективно улучшить состояние сухой, неровной кожи. Воск препятствует старению кожи и борется с морщинами. Витамин Е - это важнейший антиоксидант, который защищает мембрану клеток и предотвращает ее повреждение ферментами. Витамин Е помогает бороться со свободными радикалами, препятствую повреждению клеток и борясь с признаками старения.  Нанесение витамина Е на кожу помогает уменьшить повреждения, вызванные солнечными лучами, и предотвращает развитие раковых клеток. Это масло известно как природный крем, содержащий витамин А. Оно знаменито своим увлажняющим действием и помогает справиться с сухостью кожи. Благодаря противовоспалительным и увлажняющим свойствам масло ши заслужило репутацию превосходного антивозрастного крема.   Главные причины старения кожи - это воспалительные процессы и повреждение ультрафиолетовыми лучами. Таким образом, регенерирующие свойства витамина А могут быть полезны для борьбы с морщинами и усиления выработки коллагена. Поместите стеклянную банку со смесью в кастрюлю с водой (уровень воды - 7-10 сантиметров) и нагрейте на медленном огне. Тщательно перемешивайте все ингредиенты, пока у вас не получится однородная субстанция, которую можно легко нанести на поверхность кожи.  Не закрывая банку крышкой, оставьте ее в горячей воде до тех, пор пока все компоненты не растают. Периодически перемешивайте. Когда все ингредиенты растают и субстанция станет однородной, перелейте ее в стеклянную баночку меньшего размера. Оставьте ее при комнатной температуре до тех пор, пока ваш крем не загустеет. После того. как ваш крем загустеет, переложите его в подходящую емкость или оставьте храниться в той же баночке. Храните крем в холодильнике. Крем с витамином С может храниться не дольше двух недель. После того, как вы закончили приготовление крема, нанесите небольшое количество крема на кожу, чтобы проверить реакцию. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к аскорбиновой кислоте (витамину С).

english_section_name: Using An Almond Oil Base

summary: Растворите порошок витамина С в дистиллированной воде. Добавьте глицерин в раствор. Перелейте получившуюся сыворотку в аптечный пузырек из темного стекла.

document: Смешайте в небольшом контейнере половину чайной ложки порошкообразного витамина С и одну столовую ложку дистиллированной воды. Тщательно перемешивайте ингредиенты до тех пор, пока порошок полностью не растворится. Убедитесь, что в растворе не осталось крупинок витамина С.  Используйте только дистиллированную воду, не берите воду из фильтра или из-под крана. Это нужно сделать, потому что водопроводная вода содержит много кислорода, который быстро разрушит активные ингредиенты крема. Обратите внимание, что раствор витамина С в воде может храниться в холодильнике не более 2 недель, а после этого времени раствор должен быть вылит. Глицерин смягчает раствор и способствует лучшему увлажнению вашей кожи. Добавьте 2 столовые ложки глицерина. Если вы добавили глицерин сразу в раствор, уменьшите количество воды.  В этом случае раствор должен содержать 1 чайную ложку дистиллированной воды вместо 1 столовой ложки дистиллированной воды. Обратите внимание, если вы добавили в раствор глицерин, он может храниться дольше, около месяца. Теперь вам нужно правильно сохранить приготовленный крем. Поместите его в холодильник, чтобы сохранить эффективность вашего крема и предохранить ингредиенты от разрушения.  Емкость из темного стекла лучше сохраняет свойства вашего средства, потому  что свет разрушает витамин С, и он быстрее окисляется и теряет свою эффективность.

english_section_name: Using Vegetable Glycerin


summary: Соберите необходимые приспособления. Начните взбивать яйца в миске. Добавьте немного горячей воды в яйца и продолжайте их взбивать. Вылейте термически обработанные яйца в горячую жидкость, когда они будут готовы. Вынимайте свернувшиеся кусочки.

document: Независимо от вида приготовляемого блюда, термически обработать яйца, на самом деле, легче, чем вы думаете. Если вы будете делать все быстро и добавлять небольшое количество горячей жидкости в яйца, вы сможете обработать яйца термически в мгновение ока. Для этого вам потребуется следующее:  Термостойкая миска. Очень важно разбивать яйца в термостойкую или керамическую миску, дно которой не нагреется. Жидкость должна выполнять процесс приготовления, но не поверхность, иначе яйца сварятся. Венчик. Эта технология предполагает сильное взбивание яиц с добавлением горячей жидкости, поэтому необходимо венчик. Вилка также подойдет. Черпак. Вам понадобится что-то, чем можно вычерпать горячую жидкость из кастрюли. Желательно использовать черпак с носиком, чтобы контролировать количество добавляемой жидкости. В зависимости от рецепта вам может потребоваться от 1 до 6 яиц, которые можно термически обработать, но процесс будет таким же, независимо от количества яиц. Разбейте яйца в термостойкую миску, а затем начните взбивать их до растворения.  Продолжайте взбивать яйца, пока не появится пенка. Так же, как и при приготовлении омлета, взбитые яйца вероятнее всего свернутся, так как консистенция будет плотнее. Вы должны достигнуть консистенции яиц для омлета. Когда появится пенка, яйца достигнут необходимой кондиции. Подождите, пока яйца не достигнут комнатной температуры. В это время готовьте другие ингредиенты для вашего рецепта. Гораздо сложнее термически обработать очень холодные яйца, по этой причине нужно подождать, пока они не нагреются до комнатной температуры. Независимо от того, какое блюдо вы готовите, следующее действие одинаково для всех блюд. Вы должны добавить небольшое количество воды и продолжать взбивать яйца. Если будет понятно, что яйца не свернулись, добавьте еще немного воды. Продолжайте делать это, пока не обработаете яйца полностью. Начните с одной или двух столовых ложек, и если яйца не свернутся, добавьте больше. Некоторые рецепты требуют отклонения от инструкции; в них необходимо добавлять целый черпак кипяченого молока. Лучше всего начинать с малого количества и постепенно подогревать яйца. Продолжайте добавлять горячую жидкость, пока объем яиц не увеличится хотя бы наполовину. Яйца готовы, когда появляется пар, и когда вы можете почувствовать жар от миски. На этом этапе яйца должны быть готовы. Вы можете вылить их все сразу и перемешать. Можете не волноваться, что они могут свернуться. Смесь помогает сгустить различные кремы и другие соусы. Жидкость, в которую вы выливаете яйца, загустеет, и приобретет желтоватый оттенок. Если вы поспешите и заметите, что яйца начали сворачиваться, не паникуйте, а просто перестаньте добавлять горячую жидкость и перемешивать яйца. С помощью ложки выловите свернувшиеся кусочки яиц и процедите яйца через сито, а затем продолжите процесс. Если все яйца свернулись, выбросите их и начните заново. Вы также можете игнорировать свернувшиеся кусочки, если текстура для вас не важна. Продолжайте взбивать смесь, и свернувшиеся кусочки будут не заметны.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Нагрейте молоко до кипения на плите. Перемешайте яйца с необходимым количеством сахара. Начните с нескольких столовых ложек молока. Продолжайте добавлять молоко, пока все молоко не кончится.

document: Если вы делаете крем, пудинг, мороженое или яичный напиток, молоко необходимо вскипятить. Взбейте яйца в термостойкой миске и продолжайте подогревать молоко на плите по рецепту. Для некоторых рецептов вам потребуется измерить сахар, прежде чем добавлять его в яйца. В этом случае сделайте все по рецепту. Затем тщательно смешайте ингредиенты, пока греется молоко. Снимите молоко с огня и добавьте очень малое количество молока в термостойкую миску с яйцами и сахаром. С помощью черпака влейте столовую ложку молока во взбитые яйца и тщательно перемешайте. Старайтесь, чтобы яйца не свернулись. Вы также можете посчитать до десяти между порциями добавляемого молока, чтобы убедиться, что вы не спешите. Этого хватит, чтобы яйца не свернулись. Продолжайте постепенно добавлять молоко. В зависимости от рецепта, вы можете добавлять эту смесь в сухие ингредиенты, чтобы затем остудить и приготовить мороженое. В любом случае, вы сможете термически обработать яйца и следовать дальнейшим инструкциям по рецепту.

english_section_name: Tempering Eggs for Sweet Dishes

summary: Обработайте яйца для блюд из длинной вермишели. Добавьте натертый сыр в яичную смесь. Подогрейте вермишель в сковороде. Тщательно перемешайте вермишель с добавлением яиц.

document: Один из способов сделать это распространен в итальянской кухне. Он предполагает добавление сырых яиц прямо в горячую вермишель для создания насыщенного соуса. Еще более распространена технология приготовления вермишели путем смешивания вермишели, яиц и бекона и добавления большого количества перца. Карбонару готовят из спагетти, но ее также можно приготовить из других видов вермишели. Это простой способ обработки яиц для их добавления в длинную вермишель, так чтобы они не приставали ко дну кастрюли. Но вы можете использовать любой вид вермишели. Пока готовится вермишель, разбейте 2 яйца в миску и добавьте натертый сыр пармезан, чтобы увеличить количество. Вы можете добавить полстакана натертого пармезана. Вы также можете использовать другие виды сыра, похожие по текстуре на пармезан, но более сухие; они обычно легче смешиваются с яйцами и быстрее растворяются. Если вы готовите карбонару, вы должны добавить много черного перца в яйца и вермишель. Именно от черного перца произошло название блюда, так как перец похож на «уголь». Для большинства рецептов необходимо использовать различные виды мяса, лука, чеснока и других специй перед снятием блюда с огня. Готовьте вермишель отдельно, а затем добавьте другие ингредиенты в сковороду. Поставьте сковороду на низкий огонь и перемешайте мясо и овощи. Целью является подогреть яйца на вермишели, прежде чем они достигнут дна сковороды и вероятнее всего свернутся. Необходимо контролировать температуру и хорошо перемешивать смесь. Вылейте яйца поверх вермишели в сковороде, используя деревянную ложку для смешивания. Продолжайте перемешивать вермишель. Она приготовится очень быстро, и яйца не должны свернуться. Снимите сковороду с огня, когда появится пар, и переложите вермишель в отдельную миску. Яйца готовятся намного быстрее, чем думает большинство людей, поэтому подогревайте вермишель постепенно, при этом яйца должны покрывать вермишель толстым сырным слоем соуса. Приправьте блюдо нарезанной петрушкой и сразу подавайте к столу.

english_section_name: Tempering Eggs for Pasta

summary: Не приправляйте яйца. Начните с небольшого количества бульона. Продолжайте добавлять бульон, пока не появится пар. Вылейте смесь обратно в кастрюлю с супом.

document: Добавление соли во взбитые яйца разрушает белки, способствует выделению влаги и создает не такую целостную консистенцию. Это означает, что яйца будут обработаны не так однородно. Добавляйте приправы в смесь после того, как яйца обработаны термически и добавлены в суп. Зачерпните небольшое количество бульона и вылейте его в миску с яйцами. Тщательно перемешайте и продолжайте добавлять жидкость. Посчитайте до десяти, прежде чем добавлять еще жидкости, чтобы температура поднималась постепенно. Старайтесь использовать только бульон. В зависимости от вида супа, вам может быть сложнее избежать попадания мелких кусочков овощей или мяса. Вполне нормально, если это произойдет. Но яйца лучше всего взбивать только с бульоном; в этом случае они будут обработаны быстрее. Продолжайте добавлять небольшое количество бульона, а затем попробуйте край миски рукой, чтобы проверить температуру. Посмотрите внимательно, не появился ли пар. Если вы все делаете правильно, яйца будут все еще жидкими, но они должны быть теплыми, и должен идти пар. Если вы увидите пар, яйца готовы. Когда из миски пойдет пар, вы можете переложить яйца прямо в суп. Перемешайте яйца, чтобы они хорошо растворились в бульоне. Бульон должен немного загустеть и приобрести слегка желтоватый молочный оттенок.

english_section_name: Tempering Eggs for Soup


summary: Скорректируйте питание. Регулярно занимайтесь спортом Избегайте солнечных лучей. Высыпайтесь. Бросьте курить Перестаньте щуриться. Не пересушивайте кожу лица.

document: Полноценное сбалансированное питание способно укрепить здоровье, в том числе здоровье кожи. Старайтесь есть больше фруктов и овощей — в них много антиоксидантов.  Антиоксиданты нужны для борьбы со свободными радикалами. Антиоксиданты помогут коже дольше оставаться здоровой и молодой. Лосось и другая рыба, которая водится в холодной воде, будет полезна, поскольку в ней много белка и омега-3 жирных кислот. Белок нужен для построения клеток кожи, а омега-3 жирные кислоты питают кожу. Ищите рыбу, пойманную в дикой природе, чтобы избежать токсинов, которые, как считается, присутствуют в рыбе, выращенной искусственно. Старайтесь есть больше сои. Было установлено, что соевые продукты защищают кожу и помогают ей восстановиться после воздействия солнца. Это способствует разглаживанию морщин. В какао много флаванолов эпикатехина и катехина. Они улучшают приток крови к клеткам кожи и помогают насытить ее влагой. Держитесь подальше от рафинированного сахара и рафинированных углеводов, так как они могут вызвать воспаление, которое может привести к морщинам и провисанию кожи. . Регулярные умеренные физические нагрузки являются частью здорового образа жизни. Благодаря спорту улучшится циркуляция крови и эластичность кожи, включая кожу на лице.  Старайтесь гулять по полчаса раз в день 5–7 дней в неделю. Полезны будут и другие виды кардионагрузок. Научитесь стоять на голове. Приток крови к лицу и коже головы будет полезен для кожи. Стойка на голове заставляет мышцы лица расслабляться, что избавляет от напряжения в области лба. Частое нахождение на солнце без солнцезащитного крема сделает морщины более глубокими, а кожа травмируется и высохнет. Как можно чаще прячьтесь от солнца. Если вам нужно выйти на улицу, нанесите на лоб и на всю открытую кожу солнцезащитное средство. Наденьте шляпу или кепку — головной убор станет дополнительной защитой. Сон важен для кожи не меньше, чем для всех остальных частей тела. Следует спать не менее 7–8 часов в сутки. Когда человек не высыпается, его организм вырабатывает слишком много кортизола. Кортизол постепенно разрушает клетки кожи, из-за чего образуются глубокие морщины.  Во сне вырабатывается гормон роста человека, который делает кожу эластичной и менее склонной к образованию морщин. Старайтесь спать на спине. Из-за сна на животе могут образовываться морщинки над бровями, а если спать на боку, морщины появятся на щеках и подбородке. . Есть множество причин, чтобы бросить курить, и избавление от морщин — одна из них. Сигаретный дым провоцирует выработку энзима, который расщепляет коллаген и эластин в коже. По мере разрушения этих веществ кожа теряет эластичность, а морщины становятся глубже. Если вы щуритесь во время чтения, купите очки. Когда вы щуритесь, мышцы на лбу и вокруг глаз формируют углубления на коже, и в этих местах потом появляются морщины. Важно также носить на улице солнцезащитные очки. Из-за яркого света глаза рефлекторно щурятся, и очки защитят их от этого. Слишком частое умывание и отсутствие качественного увлажняющего средства вызывают сухость и травмируют кожу лица.  Водопроводная вода и агрессивные моющие средства лишают кожу ее натурального жира и влаги. Умывайтесь только 1–2 раза в день и используйте щадящие средства. Наносите на кожу лица увлажняющий крем сразу после умывания. Это позволит сохранить в коже влагу, и морщинки станут менее заметными.

english_section_name: Part Three: Beneficial Lifestyle Improvements

summary: Пройдите курс акупунктуры. Попробуйте сделать укол нейротоксинов. Изучите информацию о лазерном омоложении кожи. Спросите косметолога о химических воздействиях на кожу.

document: С помощью акупунктуры можно уменьшить морщинки за счет стимуляции мышц.  Потребуется 10–12 процедур. Их нужно будет выполнять у иглотерапевта два раза в неделю на протяжении 5–6 недель. Иглотерапевт будет вставлять иглы в определенные точки на теле и на лице. Иглы будут стимулировать выработку коллагена и эластина. В результате кожа разгладится, приток крови к лицу усилится, благодаря чему кожа станет более ровной. Ботокс и прочие схожие препараты блокируют нервные окончания, которые заставляют мышцы лба сокращаться. Благодаря этому морщины разглаживаются.  Попросите вколоть вам как можно меньше препарата при условии сохранения омолаживающих свойств. В начала для лба вам может понадобиться всего 9–15 единиц. Помимо ботокса есть и другие препараты: диспорт, ксеомин. Действия нейротоксинов обычно хватает на 3–4 месяца. Вам придется регулярно делать инъекции, если вы хотите сохранить кожу гладкой. Во время этой процедуры врач направляет пучок света лазера или диода на кожу лба. Процедура занимает от получаса до двух часов. Интенсивный луч света срезает поверхностный слой кожи, из-за чего образуется небольшая рана, которую не видно невооруженным глазом. В результате кожа начинает вырабатывать коллаген, и на месте ожога формируется новая гладкая кожа. Обычно для разглаживания морщин используют химический пилинг и дермабразию.  При химическом пилинге на кожу наносятся вещества, которые сжигают верхний слой кожи. В ответ на это организм вырабатывает коллаген, и на месте ожога формируется гладкая кожа без морщин. Дермабразия — это шлифовка кожи с помощью абразивных насадок и вакуумного устройства. Эта процедура также позволяет снять верхний слой кожи. В результате растут новые ткани, а морщины и складки пропадают.

english_section_name: Part Four: Professional Treatments

summary: Скройте морщины с помощью праймера. Измените прическу.

document: Нанесите тонкий слой светоотражающей основы под макияж до тонального крема на увлажненную кожу.  В состав светоотражающих основ входят крошечные частицы слюды, которые заполняют морщинки (в том числе на лбу). Частицы слюды отражают свет, благодаря чему морщинки кажутся менее заметными. Кроме того, основа под макияж не дает тональному крему забиваться в морщины, и крем дольше держится на коже. Поскольку у тонального крема матовая текстура, если он забьется в морщинки, они станут более заметными. Хотя прическа никак не повлияет на кожу, она отвлечет внимание от лба, и морщины будут меньше бросаться в глаза.  Попросите парикмахера сделать вам легкую челку до бровей. Челка закроет морщины на лбу. Возможно, благодаря новой прическе черты вашего лица станут мягче. Можно также попросить парикмахера осветлить отдельные пряди на уровне глаз. Это позволит сделать глаза ярче. При ярком и насыщенном цвете глаз морщины на лбу смягчаются. Укладывая волосы дома, сделайте пробор прямо над зрачком. Прямой пробор не подойдет, поскольку он откроет лоб, а это будет привлекать внимание к морщинам.

english_section_name: Part One: Camouflage Forehead Wrinkles

summary: Наносите на кожу вазелин. Используйте специальные кремы против морщин. Используйте антивозрастные патчи. Отшелушивайте кожу дважды в неделю. Выполняйте упражнения для мышц лба. Втирайте в морщины оливковое масло. Сделайте фруктовую маску. Втирайте в кожу алоэ вера.

document: Сразу после утреннего умывания втирайте вазелин в кожу лба. Массируйте кожу до тех пор, пока вазелин не впитается. Сухая кожа становится неэластичной, и из-за этого морщины кажутся глубже. Если нанести вазелин на мокрую кожу, вы сможете сохранить влагу в тканях, благодаря чему кожа будет казаться более увлажненной. Ретинол и ретиноиды являются самыми популярными компонентами антивозрастных средств, однако подходят также и увлажняющие кремы с пептидами.  Антивозрастные кремы стимулируют местную выработку коллагена в коже. Благодаря этому кожа становится более упругой и гладкой. Наносите крем на морщины. Есть специальные средства с пипетками, благодаря чему наносить их в нужные места становится проще. Можно также попробовать средства с альфа-оксикислотами (АОК), витамином С, идебеноном, факторами роста и пентапептидами. Патч — это специальное средство на клейкой основе, которое крепится на кожу на ночь.  Разровняйте кожу и приклейте патч на морщины на лбу перед сном. Морщины должны быть покрыты по всей длине. Снимите патч не менее чем через три часа или утром. Под патчем мышцы не смогут двигаться. Благодаря этому они не будут перекручиваться, пока вы спите, и морщины не станут глубже. Используйте мягкое средство с салициловой, гликолевой или гиалуроновой кислотой не чаще 2–раз в неделю. Отшелушивание позволяет избавиться от отмерших клеток кожи, благодаря чему средства по уходу за кожей лучше в нее проникают, что способствует уменьшению морщин. Однако отшелушивать кожу нужно в меру, с тем чтобы не повредить ее.  Избегайте механических отшелушивающих средств, таких как скрабы. Они могут оказаться слишком жесткими для нежных участков вашего лица и вызвать микроцарапины. При использовании отшелушивающих средств обязательно увлажняйте кожу. Результаты и польза отшелушивания будут заметны через 3–4 недели. Если вы открываете глаза за счет мышц лба, а не век, морщины станут глубже. Чтобы этого не произошло и чтобы веки не нависали, попробуйте выполнять гимнастику для мышц лба.  Округлите ладони и приложите их к глазам. Указательный палец должен находиться прямо над бровью, вдоль верхней косточки глазной впадины. Большие пальцы должны располагаться по бокам носа, прямо над ноздрей. Прижмите пальцы, потяните вниз и в строну. Затем распрямите грудь и сведите лопатки. Откройте глаза как можно шире и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вдавливайте указательные пальцы в брови, чтобы брови и лоб не двигались. Резко посмотрите вправо и влево по пять раз, закройте глаза и отдохните 5 секунд. Повторите все сначала дважды. Выполняйте упражнение как минимум раз в день, пока не начнете замечать изменения. После утреннего умывания втирайте несколько капель слегка подогретого оливкового масла холодного отжима (extra virgin olive oil) в морщинки и в область вокруг них.  Оливковое масло можно смешивать с кокосовым, а можно просто втирать кокосовое масло. Оба масла увлажняют кожу и делают ее более эластичной. Состояние кожи улучшится, и морщины станут менее заметными. В апельсинах, лимонах и других цитрусовых фруктах много витамина С и Е. Эти витамины полезны для здоровья кожи — они делают ее более гладкой.  Попробуйте наносить на кожу лба мякоть цитрусовых фруктов. Оставьте на 10 минут, затем смойте теплой водой. Смешайте 60 миллилитров свежевыжатого апельсинового сока с мукой до образования кашицы. Нанесите кашицу на лоб, оставьте на 20 минут, смойте теплой водой. До умывания утром или вечером втирайте небольшое количество геля алоэ вера в морщинки. Оставляйте на 15 минут, затем смывайте водой со средством для умывания. Ацеманнан и другие полисахариды в алоэ стимулируют регенерацию кожи и способствуют заживлению. Сухая и травмированная кожа восстанавливается, а морщины разглаживаются.

english_section_name: Part Two: Home Remedies