summary: Расставьте приоритеты. Займитесь чем-нибудь значимым и приносящим удовлетворение, помимо работы. Пообщайтесь со своим доктором или психиатром. Смените работу.

document: Вы не будете ни хорошим работником, ни счастливым человеком, если не возьмете тайм-аут, чтобы отойти от издевательств на работе. Возьмите отпуск и не работайте какое-то время. Если вы себя хорошо проявили на работе, можете рассчитывать на оплачиваемый отпуск. Воспользуйтесь этой возможностью. Все-таки, на то она и работа, а не супер-счастливое-время-для-развлечений. Любая, даже любимая работа в здоровой атмосфере может надоесть через какое-то время и заставит задуматься об отпуске, который бы восстановил силы и поднял рабочий дух. Если вы пережили издевательство на работе и хотите оправиться после этого, вы можете:   Посвятить время старым хобби Больше читайте Начните с кем-то встречаться Общайтесь с друзьями и семьей Вам может понадобиться более серьезная помощь, чем та, которую вы себе оказываете сами. Лечение может быть назначено, если вы подвергались издевкам притеснителя на работе долгое время. Возможно, что, даже если с притеснителем покончено, вам все же будет лучше поискать новые возможности. Рассматривайте эту ситуацию как возможность чего-то нового, а не как неудачу. Если вас не удовлетворяло ваше место работы, возможно, развитие своих умений в новой профессии, смена атмосферы или отрасли обеспечит вам свежий взгляд на жизнь и работу.

english_section_name: Recovering From Bullying

summary: Создайте атмосферу нетерпимости к издевками на рабочем месте. Немедленно реагируйте на случаи унижения. Избегайте конкуренции. Поощряйте взаимодействие руководящего состава и подчиненных.

document: Любая политика по созданию здоровой атмосферы процветания требует введения стандартов, не допускающих угрозы на рабочем месте. Убедитесь, что это поддерживается и прорабатывается исполнительным составом и воспринимается всерьез на любых уровнях.  Совместите это со стратегией «открытых дверей» и организовывайте частые собрания, связанные с унижениями на рабочем месте. Убедитесь в том, что работники на стороже этого поведения. Очень легко отсиживаться и надеяться на лучшее, думая, что работники и сами между собой разберутся. Такого не будет. Не позволяйте проблеме разрастаться среди сотрудников, если вы стремитесь к продуктивной, здоровой и эффективной рабочей атмосфере. Разбирайте все жалобы всерьез и полностью. Даже если жалобы поступают от сверхчувствительных работников и оказываются результатом недопонимания, им все равно следует уделить внимание. Часто издевки являются результатом чувства конкуренции на работе и проистекают из того, что те работники, которые чувствуют опасность от умений других сотрудников, пытаются унизить их или сорвать их работу, втягивая в психологическое противостояние. Это опасная и проблемная динамика, чтобы пускать ее на самотек.  Соревнование на рабочем месте основано на убеждении, что работники хотят быть лучшими и будут более трудолюбивыми, если их вознаграждать за успех. Это правда, что конкуренция в некоторых бизнес-моделях может увеличить продуктивность, но также и правда, что она увеличивает текучесть кадров и может создать неблагоприятную атмосферу. Чем больше вы сами вмешиваетесь в положение дел на всех уровнях, тем меньше работники на низких уровнях склонны брать ситуации в свои руки. Подумайте об этом как «Повелитель Мух» - не допускайте, чтобы родители отлучались с острова, и с детьми все будет в порядке.

english_section_name: Preventing Bullying as an Employer

summary: Попросите обидчика остановиться. Записывайте все ситуации, когда вас унижали. Пусть у вас будут свидетели. Сохраняйте спокойствие и подождите. Договоритесь о встрече с руководителем или с представителем отдела кадров. Продолжайте.

document: Конечно, это сложнее, чем звучит, но вы можете держать несколько простых жестов или фраз в запасе, чтобы применять, если чувствуете, что вас ущемляют.  Поднимите руки вверх, создавая барьер между вами и обидчиком, как полицейский, который заставляет остановиться. Скажите что-нибудь короткое, что бы передавало ваше недовольство, например: «Пожалуйста, перестань и дай мне работать» или «Прекрати разговаривать, пожалуйста». Это поможет вам смело встречать такое поведение и даст уверенность, если оно продолжится. Никогда не обостряйте издевательство. Выкрикивание ответных обидных слов или крик в ответ могут закончиться тем, что у вас будут проблемы и будет еще хуже. Говорите спокойным, собранным голосом и попросите человека остановиться, как будто вы разговариваете с собакой, жующей тапок. Запишите имя обидчика и способ унижения. Отмечайте время, числа, места или имена всех свидетелей такого поведения. Обеспечьте и соберите как можно больше информации. Сбор документации – это самое важное и самое действенное средство, чтобы остановить притеснителя, когда придется обратиться к начальству или к юристу.  Даже если вы не уверены, что стали объектом издевок, запись ваших ощущений в дневнике поможет излить чувства и понять для себя, с чем вы столкнулись. Как результат записи своих чувств и огорчений, вы можете решить, что никакого притеснителя и нет, или что вам всерьез стоит задуматься над действиями. Поговорите с сотрудниками, когда вам кажется, что вы стали жертвой притеснения и убедитесь, что они поддержат вас в ваших обвинениях. Пусть они это запишут для будущего обращения. Выберите кого-то, кто работает в то же время, что и вы, или чье рабочее место находится рядом с вашим.   Если запугивание происходит в определенное время или в определенном месте, пусть ваш свидетель будет неподалеку того места, где вас будет притеснять обидчик. Берите вашего коллегу с собой на встречи с руководством, которое притесняет вас. У вас будет поддержка на тот случай, если все станет хуже и вам придется давать показания. Если над вами издеваются, то есть вероятность, что так поступают и с другими. Объединитесь и помогите друг другу справиться с общим врагом. Убедитесь, что вы собрали факты и что вы спокойны и профессионально подходите к делу. Визит к начальнику в разгаре эмоций может выставить вас нытиком или продемонстрировать, что вы слишком сильно реагируете, в то время как у него есть более серьезные проблемы. Если вы спокойны, вы будете более точны, создадите лучшее впечатление о себе и у вас будет больше возможностей улучшить рабочую атмосферу.  Пусть между ситуацией обиды и сообщением об этом начальнику пройдет ночь. Если над вами издеваются в промежутках между работой, или если вам нужно ждать разговора с начальником, старайтесь избегать обидчика. Оставайтесь невозмутимы и продолжайте делать то, что делали. Если вы ожидаете издевок, вы готовы к их началу. Принесите письменные доказательства, приведите свидетелей и изложите проблему спокойным тоном. Попрактикуйтесь в том, что вы будете говорить перед тем, как прийти и рассказывать все. Пусть ваши жалобы будут короткими и по делу, заполните любую документацию, которую вам даст руководство.   Не предлагайте никаких мер, пока ваш начальник не спросит об этом. Другими словами, недопустимо говорить начальнику: «Василия необходимо уволить, потому что он издевается надо мной». Излагайте свою ситуацию твердо и подкрепляйте уличающими доказательствами, говоря: «Меня задевает его поведение и у меня больше нет возможностей с этим бороться. Поэтому я подумал, что вам необходимо об этом знать». Пусть ваше руководство само придет к нужным выводам о ходе событий. Если вас запугивает руководство, обратитесь в социальную службу или к начальству своего руководства. Это не армия, и здесь нет системы подчинения. Поговорите с кем-то, кто может решить проблему. Если издевки продолжаются, ничего не улаживается и не делается, чтоб это прекратить, у вас есть право обратиться еще выше, поговорив с еще более высоким начальством, менеджером по персоналу или с представителем отдела кадров. Продолжайте, пока на вашу жалобу не обратят серьезное внимание, и ситуация не улучшится, что позволит вам работать в здоровой атмосфере.   Будет неплохо подойти с набором вариантов, которые помогут вам наладить ситуацию. Если начальник вашего руководителя не хочет увольнять его, но признает, что издевки имели место, вам не хотелось бы перевестись? Хотелось бы работать на дому? Что бы сделало ситуацию «правильной» с вашей точки зрения? Выберите допустимые альтернативы для себя. Если вы предоставили доказательства, и ничего не изменилось, или ситуация стала еще хуже, проконсультируйтесь в адвокатом и обратитесь за правовой помощью. Предоставьте необходимые документы и требуйте правовых действий.

english_section_name: Taking Action

summary: Изучите, что такое запугивание и как оно проявляется. Распознайте поведение обидчика. Обратите внимание на знаки издевательства вне работы, которые могут указывать на то, что вы стали жертвой «прессинга». Не игнорируйте чувство, что над вами издеваются.

document: Точно так же, как и их банальные младшие братья и сестры на школьном дворе, притеснители используют те же средства угрозы и манипуляции, чтобы оскорбить вас. Научиться распознавать их поведение – это первый шаг, чтобы остановить это и вернуться к работе в комфортных условиях.  Притеснитель получает удовольствие от мучения других. Вы можете не всегда хорошо уживаться со всеми на работе, но это не значит, что среди коллег есть притеснитель, или что вы сами им являетесь. Различайте эти два варианта по  одной черте – человек прилагает умышленные усилия, чтобы подкалывать вас, сбивать с толку или унижать? Он получает от этого удовольствие? Если ответ утвердительный, это может означать, что рядом с вами такой угнетатель. У притеснителей часто есть глубоко укорененная в сознании психологическая проблема, связанная с контролем. Осознайте, что издевательство над вами не имеет ничего общего с вашей работой и личностью, а связано с неуверенностью в себе обидчика. Следите за проявлениями притеснителя, которые обозначают больше, чем простое недоразумение или личное недопонимание. Издевательство на рабочем месте может включать:  Крик, не важно, наедине, перед коллегами или перед клиентами Обзывание Недооценку или неуважительные комментарии Излишний контроль, критику или придирки к работе Умышленную перегрузку работой Подсиживание при помощи намеренного создания условий для ошибок Умышленное утаивание информации, которая необходима для эффективного выполнения работы Активное исключение из обычных рабочих разговоров и создание впечатления, что человеку здесь не рады Вы можете страдать от прессинга, если дома у вас проявляется следующее:  У вас проблемы со сном или тошнота и рвота, потому что вы боитесь идти на работу Ваша семья расстроена тем, как вы зациклены на проблемах на работе Вы проводите дни, волнуясь перед походом на работу Ваш доктор замечает проблемы со здоровьем, такие как кровяное давление или другие проявления стресса Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что спровоцировали эти проблемы на работе Если вы чувствуете, что вас несправедливо изолируют или к вам придираются в неадекватных количествах, вполне может возникнуть искушение придумать оправдание. «Со всеми так себя ведут» или «Я заслуживаю этого» - это распространенные ловушки чувства вины, которые притеснители помогают вам выработать. Не попадайтесь в ловушку ненависти к себе, если ощущаете, что над вами издеваются. Разработайте план, чтобы прекратить издевки и вернуть себе комфортную атмосферу на рабочем месте.  В отличие от школьных притеснителей, избирающих жертву, которую они считают одинокой или слабой, притеснители на рабочем месте избирают тех работников, которых они рассматривают как угрозу своей карьере. Если ваше присутствие заставляет кого-то другого выглядеть хуже, и они чувствуют, что должны унизить вас, воспринимайте это как скрытый комплимент. Вы – мастер своего дела. Вы знаете это. Не позволяйте им заставить вас считать иначе.

english_section_name: Understanding Workplace Bullying


summary: Запустите осушитель. Положите мяту на стойку для охлаждения тортов. Просушите мяту осушителем.

document: Если у вас есть осушитель, состояние воздуха вокруг устройства идеально для быстрой сушки воздухом. Включите осушитель и запустите так, как вы делаете это обычно. Осушитель вытягивает из воздуха влагу, так что воздух вокруг устройства должен быть довольно сухим. Это очень подходит вам, потому что мята, которую сушат во влажности, может заплесневеть. Распределите листки мяты по стойке, которую вы используете для охлаждения тортов и печенья. Держите мяту в один слой, максимально избегая лежащих друг на друге листьев. Стойка для охлаждения идеально подходит, потому что воздух циркулирует как под ней, так и над ней. Это другая особенность, которая спасет вас от плесени. Поставьте стойку с мятой напротив осушителя, прямо перед местом устройства, где воздух кажется наиболее теплым и сухим. Оставьте мяту на пару дней, пока она не высушится.  Листья должны заворачиваться по краям и стать рассыпчатыми, но по-прежнему довольно зелеными. Обычно вы можете определить самое теплое место осушителя, просто попробовав воздух вокруг устройства рукой.

english_section_name: Dehumidifier Drying

summary: Разогрейте духовку до 60 градусов. Выключите духовку. Разложите листья мяты по противню. Сушите листья в теплой духовке.

document: По существу, ваша задача – разогреть духовку до минимально возможной температуры. Температура должны быть очень низкой. Высокая температура высушит мяту быстро, но повлечет за собой потерю вкуса и аромата. Не используйте температуры выше 93 градусов. После того как вы разогрели духовку и дали есть постоять при нужной температуре около 5 минут, отключите ее. Еще раз, сделать это нужно так, чтобы мята быстро высохла в умеренно теплых условиях, без сильного жара и потери ароматных масел. Распределите листья мяты так, чтобы они легли на противень в один слой, не накладываясь друг на друга и не прикасаясь.  Если листья будут прикасаться друг к другу или лежать один на другом, некоторые из них могут просушиться неравномерно. Результатом будет то, что вы обнаружите одни листья сгоревшими и одновременно с этим другие – сырыми. Из тех же соображений, вам стоит на одном противне сушить листья одинакового размера. Если вы будете сушить листья разного размера, одни будут высыхать быстрее других. Не нужно ничего добавлять на противень перед тем, как класть на него листья, но желательно выстелить его пергаментной бумагой. Не используйте кулинарный спрей. Поместите листья в теплую духовку и дайте им просушиться 5-20 минут. Проверяйте каждые 5 минут и смотрите, не высохли ли они, как полагается. Листья высушены тогда, когда начинают завиваться и становиться рассыпчатыми. Хотя, они по-прежнему должны быть зелеными. Частая проверка мяты не позволит ей перегреться и стать коричневой.

english_section_name: Oven Drying

summary: Переложите мяту в чистый герметичный контейнер. Остерегайтесь влаги. Храните в прохладном, темном месте.

document: Уложите цельные листы сухой мяты в герметичный контейнер. Проверьте, что контейнер закрыт максимально плотно.  Укладывание в банки с плотной крышкой, герметичные пластиковые контейнеры, пакеты с зип-локом, вакуумные пакеты – ваши лучшие решения. Пометьте каждый контейнер текущей датой, содержимым и его количеством в пакете. Если возможно, храните мяту цельными листками и крошите их лишь перед непосредственным использованием. Вкус и аромат продержатся дольше, если хранить листки в целом виде. Поглядывайте на мяту в первые несколько дней после упаковки. Если внутри появится влага, вам нужно посушить мяту подольше.  Просто извлеките мяту и повторите процедуру сушки, как описано выше. Мята и другие травы быстро плесневеют, если не хранить их в сухих условиях. Для лучшего аромата используйте мяту в течение года. Не используйте бумажные или картонные контейнеры. Эти контейнеры впитают ароматические масла, что приведет к быстрой потере аромата вашей мяты.

english_section_name: Storing the Dried Mint

summary: Разложите листья мяты по блюду микроволновки. Включайте микроволновку на 10-и секундные интервалы.

document: Они должны лежать в один слой, не накладываясь друг на друга. Разложив листья в один слой, вы высушите их быстрее и равномернее, чем если бы насыпали их горкой на блюдо микроволновки. Поставьте листья в микроволновку и готовьте их интервалами по 10 секунд, часто проверяя, не начали ли они завиваться и становиться рассыпчатыми. Мята должна хорошо подсушиться за 15-45 секунд.  В идеале, листья должны остаться зелеными. Вы можете использовать листья и после того как они станут коричневыми, но зеленые будут более ароматными, с лучшими вкусовыми оттенками. Если вы сложите листья мяты на блюдо микроволновки горкой, а не в один слой, вам понадобится перемешивать их каждые 30 секунд, и обрабатывать в целом 1-3 минуты. Эта тактика далека от идеала и может дать вам неравномерно просушенную мяту.

english_section_name: Microwave Drying

summary: Разложите листья мяты по лотку дегидратора. Поставьте дегидратор на самый слабый режим. Обрабатывайте в дегидраторе, пока не высохнут.

document: Распределите листья в один слой, чтобы они не накладывались друг на друга. Листья мяты просушатся более равномерно, если сложить их в один слой, чтобы каждый листок получал равное количество тепла, что и остальные. Горку из листьев нужно перемешивать во время сушки, и некоторые листки высохнут раньше остальных. Поставьте лоток с листьями обратно в дегидратор и включите устройство на самый низкий температурный режим.  Совсем немного тепла – вот, что вам нужно при присушке мяты и подобных трав. Если у вашего дегидратора нет термостата, вам нужно часто проверять листья в процессе сушки, чтобы не допустить их выгорания. Извлеките все ненужные лотки перед тем, как начать. Этим вы добьетесь больше места для крупных листьев и увеличите общую циркуляцию воздуха вокруг листков. Проверяйте мяту каждые 5 минут или около того. Вытащите листья из дегидратора, когда они высохнут. Края листьев должны начать заворачиваться, листки станут рассыпчатыми, но по-прежнему зелеными.

english_section_name: Food Dehydrator Drying


summary: Продумайте цветочный горшок. Сделайте несколько отверстий. Сделайте лямки. Зафиксируйте лямки. Наденьте горшок. Сделайте последний штрих.

document: Это может быть какой-то большой контейнер (в основании он должен быть шире ваших бедер) из пластика, но ни  в коем случае не из глины. Во первых, вам нужно  освободить контейнер от основания. Затем четыре небольших отверстия нужно сделать в верхней части горшка. Используйте для этого нож или сверло. Можно использовать веревку или нетолстый канат, каждый конец  должен венчать крючок. При желании лямки можно покрасить в зеленый цвет. Проденьте крючки в отверстия на горшке. Проденьте через тело горшок, наденьте на плечи лямки. Сделать последний штрих можно в виде пробивающейся из горшка травы или свисающего червяка.

english_section_name: Flower Pot Body

summary: Измерьте лицо. Вырежьте и сложите основание. Сделайте лепестки. Вырежьте и согните лепестки. Выложите лепестки. Пришейте лепестки к основанию. Сделайте застежку. Примерьте эту часть костюма.

document: Если вы будете шить костюм для человека – измерьте его лицо, если для собаки – измерьте окружность  шеи. Возьмите полоску ткани (желательно, чтобы это был войлок или любая другая плотная ткань) шириной 5 сантиметров. Длина определяется индивидуально, т.е. берите ту длину, которую вы получили в пункте 1, плюс добавьте к ней 5 сантиметров. Предпочтительнее взять ткань зеленого цвета. Далее сложите ткань вдвое (по длине), линию сгиба прогладьте утюгом. На белом или желтом войлоке нарисуйте лепестки. Основание лепестков должно составлять 7-7,5 сантиметров, к верху лепестки должны сужаться. Высоту лепестков определите самостоятельно.  Нарисуйте столько лепестков, сколько бы хватило для декора основания. При этом с одной стороны основания на первые 5 сантиметров лепестки прикреплять не нужно – там потом будет зафиксирована застежка. Вырежьте лепестки, затем у каждого лепестка подверните основание (1-1,5 сантиметра). Зафиксируйте сгиб утюгом. Положите полоску ткани на рабочую поверхность. Согнутая и поднятая часть основания должна смотреть на вас. Подложите согнутую часть лепестка под основание. Выложите так все лепестки. Всадите в иголку нитку длиной около 50 сантиметров. Сделайте узел. Соедините подвернутую часть первого лепестка с нижней частью основания. Не нужно делать шов на лицевой части лепестка, это будет смотреться не очень красиво. Пришейте таким образом все лепестки.  При желании можно использовать нитку большей длины, главное – чтобы вам было удобно работать. Отрежьте 5 сантиметров липучки. Разделите ее на две части. Одну половину пришейте к лицевой части основания (в то место, где вы оставляли 5 сантиметров), вторую половину пришейте к другому концу основания – под последний лепесток. Если основание не держится, можете попробовать зафиксировать его с помощью невидимок. Если лепестки не стоят, а падают, то можно зафиксировать их с помощью соломинок для коктейлей, спрятанных с задней стороны лепестков.

english_section_name: Daisy Crown

summary: Сделайте шаблон. Вырежьте листья и придайте им завершенный вид. Возьмите липучку. Прикрепите листья.

document: С помощью шаблона нарисуйте несколько одинаковых листков на зеленом войлоке или фетре. Вырежьте листья. Затем их можно раскрасить или дорисовать прожилки. Также, листья можно дополнительно украсить – например, с помощью приклеенных божьих коровок. К одежде, на которую вы планируете надеть костюм, приклейте или пришейте липучку. Будет лучше, если прямоугольные полоски липучки будут зафиксированы в области локтя и запястья и будут огибать всю руку. Перед тем, как вы зафиксируете липучку, еще раз проверьте ее длину. Сделайте два-четыре листка на каждую руку, прикрепите их к липучке.

english_section_name: Leaf Arms


summary: Не умывайтесь утром.

document: Многие дерматологи сходятся во мнении о том, что умываться утром не нужно, если вы умылись вечером.  Если вам нужно умыть лицо, используйте очищающее средство без мыла. Мыло содержит агрессивные вещества, которые высушивают кожу.

english_section_name: Preparing Your Face

summary: Носите с собой несколько средств. Носите с собой салфетки. Купите качественный фиксирующий спрей.

document: Не нужно брать с собой всю косметичку, однако сложить в сумку самое необходимое все же стоит. Держите блеск для губ в кармане или сумочке. Блеск сотрется, когда вы будете что-нибудь есть или пить. Держите под рукой салфетки на тот случай, если косметика размажется. В жаркую погоду подводка может потечь. Сотрите следы салфеткой. Легкий слой спрея позволит макияжу продержаться дольше, особенно в жаркую погоду.  Фиксирующие спреи бывают разными. Одни предназначены для жирной кожи, другие увлажняют сухую. Подберите средство под свой тип кожи. Чтобы сэкономить деньги, купите большую бутылку и перелейте средство в бутылку дорожного размера. Это не только обойдется дешевле, но и позволит сэкономить место в сумке.

english_section_name: Maintaining Your Makeup


summary: Купите чистящее и водоотталкивающее средства, предназначенные специально для вашей обуви. Выньте из ботинок шнурки. Удалите с ботинок внешние загрязнения мягкой щеткой для обуви. Вставляйте одну руку в ботинок, когда чистите его. Ототрите подошвы зубной щеткой и жидким моющим средством для посуды. Почистите поверхность ботинок чистящим средством с водой. Воспользуйтесь наждачной бумагой, чтобы оттереть оставшиеся пятна. Сполосните поверхность ботинок небольшим количеством воды. Прибегайте к тщательному очищению обуви по мере необходимости.

document: Средства, которые вы приобретете, должны соответствовать материалу, из которого изготовлены ботинки. В производстве ботинок Timberland нередко используются замша и кожа, а традиционные ботинки Timberland делают из нубука. Замшу и нубук обычно чистят одними и теми же средствами.  Покупайте чистящие средства, которые подходят для цвета вашей обуви. Внимательно ознакомьтесь с информацией на упаковке чистящего средства, чтобы убедиться в том, что им можно обрабатывать желтый нубук, из которого обычно делают классические ботинки Timberland. Если вы не уверены в том, какое средство приобрести, сходите в ближайший обувной магазин и поинтересуйтесь у консультанта, что из предложенного набора чистящих средств лучше всего подойдет именно для вашей обуви. Расшнуруйте оба ботинка и отложите шнурки в сторону, если они чистые. Если же шнурки испачкались, вымойте их вручную и дайте полностью высохнуть, прежде чем заново шнуровать ботинки.  Отмывайте шнурки в теплой мыльной воде до тех пор, пока не отойдет вся грязь. Для более качественного очищения натрите их мылом, а потом оставьте на некоторое время отмокать в теплой воде. После стирки повесьте шнурки сушиться. Также шнурки можно положить в стиральную машину вместе с остальным бельем и запустить стирку. Однако, если шнурки будут очень грязными, вероятно, вы захотите постирать их отдельно от одежды. Почистите оба ботинка мягкой щеткой, чтобы удалить сухую грязь. Слегка касайтесь обуви щеткой, чтобы не повредить ее поверхность (обычно мягкие щетки достаточно безопасны для нубука). Если вы постараетесь удалить максимально возможное количество грязи на начальном этапе, то потом вам придется меньше оттирать ботинки.  Не забудьте про подошвы. На подошвах грязь и мелкий гравий скапливаются больше всего, но их без особого труда можно очистить щеткой. Если не сделать этого сразу, то в дальнейшем вы перепачкаете размокшей грязью свои руки и все вокруг. Работать щеткой лучше, чем полотенцем, так как щетинки хорошо проникают во все углубления и выемки на ботинках и их подошвах. Однако, соблюдайте осторожность, когда чистите щеткой кожаную обувь, так как твердая щетина может оставить царапины на поверхности гладкой кожи. Когда вы чистите обувь, необходимо сделать так, чтобы она не потеряла свою форму. Рука в ботинке будет оказывать противодействие в той зоне, которую вы чистите, не допуская деформаций во время трения. Также второй рукой можно выправлять складки и заломы, которые вы хотите убрать с поверхности обуви. Если вы будете выправлять их, то сочетание давления и влаги от чистящего средства может восстановить помятые участки обуви. Сполосните резиновые подошвы ботинок Timberland водой и потрите их зубной щеткой с моющим средством для посуды. Осторожно вычистите всю въевшуюся в подошвы грязь. Затем снова сполосните подошвы теплой водой, чтобы смыть остатки грязи и проверить результат своей работы.  Также можно воспользоваться ватными палочками, чтобы прочистить рисунок протектора на подошвах. Окуните ватную палочку в теплую мыльную воду и проведите ее через углубления подошвы, чтобы вычистить всю грязь. Возьмите чистящее средство, которое вы выбрали, теплую воду и мягкую щетку, чтобы почистить внешнюю поверхность ботинок. Работайте щеткой в одном направлении, чтобы сохранить ворс в хорошем состоянии. Также постарайтесь оказывать на щетку минимальное давление, которое требуется, чтобы удалить грязь с поверхности обуви. Продолжайте тереть обувь и при необходимости добавлять чистящее средство, пока ботинки не станут чистыми.  Обязательно соблюдайте инструкции к чистящему средству, чтобы правильно им пользоваться, отмывая пятна с обуви. Чтобы качественно прочистить швы на ботинках, можно взять мягкую зубную щетку. Если на ботинках остались заметные пятна, которые не отмылись чистящим средством, возможно, вам удастся их стереть небольшим кусочком мелкозернистой наждачной бумаги. Возьмите бумагу с зерном 400 и слегка потрите пятно в одном направлении. Остановитесь, когда оно исчезнет. Это достаточно деликатная процедура, к которой следует прибегать только в качестве последнего средства и ни в коем случае не тереть обувь слишком сильно. Однако, она позволяет моментально устранить некоторые стойкие пятна. Когда будете удовлетворены тем, как отмыты ботинки, сполосните их внешнюю поверхность. Используйте небольшое количество воды, чтобы убрать с ботинок остаточные следы чистящего средства и грязи. Частота тщательных чисток обуви будет зависеть от того, как часто вы носите обувь и насколько сильно она при этом пачкается. В целом, чистить обувь необходимо тогда, когда она приобретает грязный вид и точечная чистка мягкой щеткой ей уже не помогает. Если вы ежедневно ходите в своих ботинках и они сильно пачкаются, возможно, вам придется чистить их еженедельно. Если обувь остается относительно чистой, когда вы ее носите, то ее можно чистить раз в 1–2 месяца.

english_section_name: Deep-Cleaning Your Boots

summary: Удалите легкие загрязнения мягкой щеткой. Удалите грязные отметины ластиком. Еще раз почистите ботинки щеткой. Не забывайте регулярно очищать ботинки от мелких загрязнений.

document: Чтобы почистить ботинки, возьмите мягкую щетку. Начните с верхней части голенища и постепенно спускайтесь вниз, работайте щеткой в направлении туда-обратно, пока не обметете всю поверхность ботинок.  Если ботинки испачкались совсем чуть-чуть, то мягкая щетка должна справиться с такими загрязнениями. Если же на ботинках присутствуют более глубокие пятна и сильные загрязнения, постарайтесь удалить щеткой как можно больше грязи, прежде чем переходить к другим методам очищения обуви. Чтобы почистить ботинки Timberland можно взять любую чистую мягкую щетку. Однако, компания Timberland также производит специальные наборы для очищения ботинок Timberland. Также можно приобрести щетку, специально предназначенную для замши и нубука (обычно такие щетки называют просто щетками для замши). Возьмите обычный ластик для простых карандашей, специальный ластик для замши или ластик из чистящего набора Timberland, чтобы удалить грязные отметины на поверхности ботинок. Слегка потрите ластиком отметины до тех пор, пока они не исчезнут. Ластик способен справиться с большинством легких отметин от повседневной носки обуви. Но он не в состоянии качественно удалить въевшуюся грязь, если она успела покрыть ботинки целиком. Стерев все отметины с ботинок, возьмите щетку, чтобы разгладить ворс нубука. Щетка также удалит крошки ластика, которые могут остаться на ботинках. Аккуратно почистите щеткой поверхность ботинка (обязательно в одном направлении). Таким образом после чистки вы снова придадите ворсу нубука единообразный внешний вид. Поддерживайте ботинки в чистоте, очищая их от загрязнений раз в неделю. Это особенно важно делать, если вы носите эту обувь ежедневно, так как грязь постепенно будет скапливаться на ботинках. Еженедельно чистите обувь, что позволит вам на длительное время сохранить ее свежий внешний вид.

english_section_name: Cleaning Small Spots

summary: Набейте ботинки бумагой, чтобы они не потеряли свою форму. Оставьте ботинки сохнуть на 24 часа. Причешите ворс щеткой. Обработайте ботинки специальным кондиционером или водоотталкивающим средством.

document: Если после очищения обувь немного деформировалась, ее следует выправить до того, как она успеет высохнуть. Обычно из-за чистки чаще всего теряют форму носки обуви. Чтобы вернуть им форму, скомкайте бумагу и набейте ее внутрь ботинок, выправляя в нужное положение деформированные участки. Ботинки можно набить газетами, бумажными обрезками, пакетами из бумаги или обычной бумагой. После того как почистите обувь чистящим средством и удалите с нее все пятна, оставьте ботинки сохнуть в теплом месте. Сушка займет около 24 часов, но все зависит от того, насколько сильно успели промокнуть ботинки, когда вы их чистили. Не ставьте ботинки рядом с отопительными приборами, в том числе у источников огня. Высокая температура может растопить клей, на котором держится подошва, или повредить натуральную кожу, из которой изготовлены ботинки. Как только ботинки высохнут, их внешний вид может быть все еще не совсем опрятным. Это связано с беспорядочным направлением ворса нубука, которому требуется дополнительный уход. Возьмите чистую сухую щетку, чтобы слегка причесать ворс на ботинках в одном направлении. После этой процедуры ботинки снова приобретут нормальный внешний вид. Если ворс на ботинках настолько сильно взъерошен, что щеткой его не удается выправить, подержите ботинок над паром из чайника, а потом причешите ворс зубной щеткой. Пар должен смягчить спутанный ворс, что позволит вам выправить его так, как необходимо. Выберите кондиционер или водоотталкивающее средство для обуви, чтобы обеспечить дополнительную защиту только что почищенным ботинкам. Следуйте указаниям на упаковке выбранного средства, когда будете обрабатывать им обувь. Обычно такие средства сначала наносят на чистую тряпочку, а потом протирают ею все поверхность обуви. Кондиционер предназначен лишь для того, чтобы натуральная кожа оставалась эластичной и не пересыхала. Водоотталкивающее средство позволяет сделать так, чтобы кожа меньше промокала от воды. И тот, и другой вид средств хороши для ухода за обувью из натуральной кожи, но их нельзя использовать одновременно.

english_section_name: Drying and Buffing Your Boots


summary: Займитесь своими волосами. Посетите стилиста. Всегда заботьтесь о макияже. Создайте безупречную основу. Добавьте цвет. Обратите внимание на свои глаза.

document: Ваши волосы, вероятно, самое главное после вашей одежды. Какой бы стиль вы в конечном итоге ни выбрали, убедитесь, что волосы вымыты, чтобы с ними было легко работать, что они пахнут свежестью и чистотой.   Простота – залог успеха. Если вы хотите, чтобы все было легко, попробуйте выпрямить волосы утюжком для простого, гладкого образа или завейте их щипцами, чтобы получить гламурные, свободные волны или милые тугие локоны.  Делайте прически. Если вы хотите сделать прическу, попробуйте классический французский твист, элегантный пучок или шикарное плетенье.  Экспериментируйте с косами: если косы – это ваша вещь, попробуйте французские косички, рыбий хвост или плетеную повязку на голову. Если у вас есть деньги, вы могли бы ходить в парикмахерскую и сушить, завивать или укладывать волосы там.  Можно даже попробовать новый цвет или новую интересную стрижку, например, боковые полосы, пикси-боб или боб! Тем не менее, если это день рождения, то будьте осторожны – вы же не хотите отодвинуть на задний план именинницу с вашей новой прической! Макияж является следующим, о чем вы должны подумать – это удивительно разнообразный выбор образов на вечеринку, который вы можете себе создать! Опять же, подумайте о времени и месте данной вечеринки. Дневные и открытые вечеринки потребуют приглушенного образа, элегантные вечерние торжества могут быть гламурными и нарядными, в то время как веселые, сумасшедшие ночные посиделки могут стать безумными и красочными! Первое, о чем вы должны  подумать, это основа.  Убедитесь, что ваша кожа чистая и хорошо увлажненная, а затем примените немного базы под макияж, чтобы подготовить безупречную основу для макияжа. Замаскируйте дефекты с помощью консилера, затем нанесите основу, которая идеально соответствует вашему естественному тону кожи. Выберите тени для век, румяна и помаду такого цвета, который соответствует типу вечеринки.  Приглушенные, естественные цвета лучше всего подходят для дневных мероприятий, в то время как дымчатые глаза и красные губы чудесно сработают для гламурных вечерних торжеств. Для ночи подойдет практически все! Попробуйте ярко-розовые или темно-фиолетовые губы, неоновые тени для век и блестящую тушь. Чаще всего у девушек возникают проблемы с подводкой для глаз и тушью для ресниц.  Посмотрите обучающие видео о том, как быстро сделать идеальные стрелки подводкой для глаз и красиво накрасить ресницы тушью. Если вы чувствуете в себе достаточно смелости, можете даже использовать накладные ресницы! Кроме того, не забудьте привести в порядок брови и пользуйтесь карандашом для бровей – это действительно может сделать ваш взгляд неотразимым!

english_section_name: Playing Around With Hair and Makeup

summary: Подумайте о времени и месте вечеринки. Продумайте свой собственный стиль. Подумайте о своем бюджете. Подберите драгоценности. Подберите или скомбинируйте обувь и кошелек. Придумайте что-то уникальное.

document: Все девушки знают, что выбор подходящего наряда для торжества – очень важная задача. Первое, что вы должны рассмотреть,– это время и место вечеринки, так как это повлияет на все – от вашей одежды и обуви до ювелирных изделий и косметики!  Если вечеринка состоится днем, в боулинге или в парке аттракционов, вы, вероятно, захотите пойти в чем-то комфортном и модном, например, в джинсах и футболке с надписью. Если веселье состоится в ночное время, в необычном ресторане или клубе, вам нужно быть немного более нарядным и надеть что-то вроде милого платья, комбеза или юбки с модным топом. Если вечеринка будет в прохладном месте, то попробуйте выделиться – но в хорошем смысле.  Если вы хотите быть уникальной, лучше придумать модную альтернативу норме, которая подходит вашей личности, но и не перечит атмосфере вечеринки. Например, если вы не относитесь к тому типу девушек, которые обычно носят высокие каблуки, но все еще хотите выглядеть гламурно, обуйтесь вместо этого в украшенные стразами кроссовки! Можете ли вы позволить себе купить новый наряд или лучше поработать с тем, что уже есть в гардеробе? Если для вас актуально последнее, то попробуйте сочетать уже существующую одежду новыми и необычными способами, скомбинируйте слоями несколько верхних вещей друг с другом, соедините  разные модели или необычную ткань – например, черную байкерскую куртку с симпатичным шелковым платьем. Когда речь заходит о ювелирных изделиях, решите, хотите ли вы выглядеть строго и классически или же смело и вычурно.  Для элегантных вечеров такие вещи, как изящный бриллиант (или кристалл), серьги и жемчужные ожерелья подходят больше всего. Для ночных вечеринок вы можете использовать смелые украшения, комбинировать грубые золотые и серебряные цепочки или украсить себя большим обручем или серьгами-подвесками. Обычно женщины подбирают обувь к кошельку, но сегодня все поменялось – в настоящее время довольно много вещей могут объединяться!  Вы можете либо выбрать цвет из вашего наряда (это не должен быть основной цвет) и подобрать обувь и кошелек под него, или же пойти на соединение смелых цветов. Например, если вы надели обычное черное платье, золотую обувь и неоновую оранжевую сумочку, то это может смотреться очень даже хорошо. После того как вы позаботились об обуви, кошельке и ювелирных изделиях, любые другие аксессуары зависят от личных предпочтений. Подумайте о том, чтобы носить ободки для волос, украшая свои волосы живыми цветами, приобрести браслет или украшение на верхнюю часть руки, пояс или фетровую шляпу – это полностью зависит от вас!

english_section_name: Choosing an Outfit and Accessories

summary: Позаботьтесь о своей коже. Делайте любые необходимые процедуры по удалению нежелательных волос. Важно хорошо пахнуть. Позаботьтесь о гигиене полости рта.

document: Отшелушивайте отмершие клетки в душе с помощью мочалки или отшелушивающей перчатки.  Это позволит избавиться от любой мертвой кожи и оставит чувство мягкости и гладкости. Как только выйдете из душа, нанесите душистый увлажняющий лосьон, с которым вы почувствуете себя чудесно, а ваша кожа приобретет незабываемый аромат – выберите лосьон с мерцающим эффектом, если вы хотите зарядиться энергией перед вечеринкой! Это особенно важно, если вы наденете юбку или блузку без рукавов.  Для этого можно использовать бритву и крем для бритья (но будьте осторожны, чтобы не порезаться!), удалять волосы с помощью крема для депиляции или воска. Рекомендуется записаться на прием в профессиональный салон на удаление волос воском, если вы никогда раньше не делали этого дома. Убедитесь, что вы чудесно пахнете, когда проводите время на вечеринке, нанеся немного антиперспиранта и духов.. Нанесите духи на точки пульсации – на запястья, за ушами, на внутренней стороне бедер, а также между грудью – для самых долгосрочных результатов. Чистите зубы и полощите рот с жидкостью для полоскания, чтобы ваше дыхание было свежим.  Это должно быть последнее, что вы сделаете, прежде чем уехать – постарайтесь не делать никаких перекусов перед вечеринкой! Также возьмите с собой немного мятных конфет или жвачек, чтобы освежить дыхание в случае необходимости.

english_section_name: Taking Care of Personal Hygiene


summary: Следуйте указаниям учителя. Ведите себя любезно и уважительно по отношению к учителям. Не опаздывайте на занятия. Сосредоточьтесь на занятии. Выполняйте домашнюю работу. Предоставьте учителю обратную связь. При необходимости нарядно одевайтесь. Выходите за рамки классного материала.

document: Внимательно читайте все инструкции по выполнению домашних заданий или других задач. Если указания даются устно, запишите их в тетрадь, а если забудете — обратитесь за помощью к учителю или однокласснику.  Например, если вам нужно сдать сочинение в электронном виде, написанное 12 размером шрифта Times New Roman, не используйте 13 размер шрифта Helvetica. Если вам необходимо что-то уточнить, обратитесь к учителю в рабочие часы или дождитесь окончания урока. Демонстрируйте им свое уважение, интересуясь, как у них дела, и здороваясь, проходя мимо них в коридоре. Если учитель скажет вам: «Доброе утро!» — ответьте на его приветствие. Всегда любезно разговаривайте с учителями. Не относитесь к учителям, как к друзьям. Не используйте сленговые или разговорные выражения, например: «Хай, как жизнь?» Если у вас назначен прием у врача или если вы должны посетить спортивное мероприятие/музыкальное выступление или выполнить другие обязательства, из-за которых вынуждены пропустить урок, заранее свяжитесь с учителем и сообщите об этом. Узнайте домашнее задание и спросите, какой материал вам нужно будет нагнать. Если вы будете постоянно опаздывать (или, что еще хуже, вообще не появляться на занятиях), учителя будут очень разочарованы вами. Смотрите на учителя и слушайте его, когда он что-то объясняет. Если он пишет информацию на доске, смотрите на нее и делайте заметки (даже если учитель этого не требует). Это покажет, что вы активно вовлечены в процесс обучения.  Несмотря на то, что в некоторых школах разрешено брать на уроки ноутбуки (например, чтобы делать заметки), не используйте ноутбук или телефон во время занятий, чтобы общаться с друзьями или просматривать социальные сети. Если вас отвлекают друзья, отсядьте от них подальше. Если вам не разрешено самому выбирать место, попросите учителя пересадить вас. Это покажет учителю, что вы действительно стараетесь и хотите преуспеть в обучении. Домашнее задание также влияет на итоговую оценку, и, выполняя его, вы заметите, как повысится ваша успеваемость по данному предмету.  Порой домашнее задание отнимает больше времени, чем ожидалось. Садитесь за него как можно раньше, чтобы отвести себе достаточно времени на его выполнение. Не придумывайте оправданий, если забудете сделать домашнее задание. Возьмите на себя ответственность и скажите правду. Даже если вы получите двойку за задание, учитель оценит вашу честность. Позитивное поощрение — лучший вид обратной связи. Например, если вам понравился определенный урок или если учитель помог вам разобраться в сложной теме, сообщите ему об этом. Положительный отзыв поможет учителю понять, что он все делает правильно, а также почувствовать свою ценность. Можно также предоставить конструктивную обратную связь относительно того, как учитель мог бы улучшить свою работу. В большинстве случаев наш внешний вид не является отражением нашего интереса к предмету. Однако, если вы выступаете с презентацией или произносите речь, скорее всего, учитель порекомендует вам одеться официально. Прислушивайтесь к советам учителя в таких ситуациях и одевайтесь в профессиональной манере. Потратьте время на изучение дополнительных материалов, чтобы лучше понять тему, которую объяснил учитель. Например, если вы хотите произвести впечатление на учителя немецкого языка, выучите несколько дополнительных слов и фраз, которые можно будет использовать в домашнем задании или на уроке. Таким образом вы продемонстрируете, что у вас есть настоящая тяга к предмету.  Используйте книги, подкасты, видео или статьи, чтобы узнать больше о конкретной теме. Поищите дополнительные источники в интернете и в местной библиотеке. Можно также обратиться напрямую к учителю за дополнительными материалами. Например, можно попросить у него другие книги на интересующую вас тему.

english_section_name: Focusing in Class

summary: Задавайте вопросы на уроках. Отвечайте на вопросы учителя. Участвуйте в обсуждениях на занятии. Не доминируйте в обсуждении. Предложите учителю помощь.

document: Учителя будут очень впечатлены, если вы будете задавать вдумчивые вопросы. Формулировка этих вопросов может широко варьироваться в зависимости от конкретного предмета. Изучите лекцию учителя или заданный материал, а потом выявите информацию, которая была плохо разъяснена (или не разъяснена вообще). Например, если вы прочитали, что один из национальных кризисов был разрешен введением нового налога, можно спросить учителя, кто разработал этот налог и как долго он действовал. Если вы знаете ответ на вопрос учителя (или думаете, что знаете), поднимите руку и сообщите его. Не бойтесь дать неверный ответ. Учитель все равно оценит ваши усилия. Скорее всего, учитель иногда просит вас и ваших одноклассников прокомментировать конкретную проблему или тему, о которой он рассказывает. В период открытых обсуждений и обмена мнениями свободно и откровенно делитесь своими мыслями и чувствами. Используйте ответы одноклассников, а также материал урока, чтобы сформулировать свою позицию и комментарии. Участие в обсуждениях засчитывается как активность в классе, и, возможно, это поможет вам повысить итоговую оценку. Вы вряд ли произведете впечатление на учителя, если будете перетягивать на себя все внимание. Сделайте несколько умных замечаний, однако позвольте другим тоже внести свой вклад.   Старайтесь брать слово хотя бы один раз во время каждого занятия или каждого обсуждения. Однако проявляйте учтивость к другим ученикам и уступайте им возможность высказаться. Если в вашем классе много учеников или если учитель не отводит время на вопросы или комментарии, то, возможно, в некоторые дни у вас не получится проявить себя. Если преподаватель переставляет парты или развешивает плакаты, спросите, не нужна ли ему помощь. Ваша внимательность и благородство произведут на него впечатление. Побудите друзей тоже помочь учителю.

english_section_name: Increasing Your Participation

summary: Призывайте к улучшениям в школе. Участвуйте в общественной деятельности и пишите о своем опыте. Выступайте в роли репетитора для других учеников. Запустите программу наставничества в школе для учеников разных классов. Организуйте благотворительный сбор консервов. Выступайте лидером, принимая участие в совете старшеклассников.

document: Напишите открытое письмо с положительными отзывами о школе, а потом сделайте несколько предложений по улучшению. Используйте понятный, лаконичный язык, а также соблюдайте правила орфографии и грамматики. Если у вас нет своих предложений, опросите одноклассников. Например, можно улучшить условия перемещения для учеников с ограниченными возможностями. Станьте волонтером, чтобы помогать бедным или малоимущим слоям общества, создайте петиции по улучшению общественной безопасности или внесите предложение в местную администрацию о создании общественного парка — все это примеры позитивной внеклассной деятельности, которая произведет впечатление на ваших учителей. Конечно, будет непросто связать этот опыт с уроками математики и естественных наук, не требуются навыки письма, однако эта деятельность может предоставить полезные материалы для таких предметов, как английский язык, ораторское искусство, социология и история. Если вы действительно хорошо знаете определенный предмет, можно добровольно (или в качестве подработки) выступить репетитором. Ищите возможности обучать других учеников либо по официальным каналам (например, через программу репетиторства, организованную в школе), либо через сеть друзей и сверстников. Например, можно объединить учеников старших классов с учениками младших классов, чтобы старшие давали младшим советы и рекомендации по обучению. Или можно организовать программу наставничества, которая позволит ученикам младших классов противостоять давлению сверстников.  Разработав цели и методы программы, заручитесь помощью других учеников, которые хотят выступать в качестве наставников. Продвигайте программу в интернете и расклеивайте листовки рядом со школой, чтобы привлечь внимание учеников младших классов. Программы наставничества не строятся по единым правилам, поэтому развивайте свой вариант таким образом, чтобы он одновременно шел на пользу вашей школе и производил впечатление на учителей. За несколько недель до Нового года или другого праздника попросите у учителей разрешения разместить контейнеры или коробки в классах. Поощряйте одноклассников приносить в школу консервированные или упакованные товары и класть их в эти контейнеры. Потом пожертвуйте их в ближайшую столовую для бездомных или в фонд помощи беженцам или малоимущим. Чтобы повысить вовлеченность, спросите учителей, могут ли они предложить дополнительные оценки ученикам, которые принесут консервы. Место в совете старшеклассников или должность старосты действительно улучшит отношение учителей к вам. Конкретная процедура, с помощью которой можно стать членом совета старшеклассников или старостой класса, зависит от школы.  В большинстве случаев, чтобы стать старостой, необходимо выразить желание, заручиться поддержкой одноклассников, а потом провести голосование в классе. Занять лидерскую позицию в школьном кружке может быть сложнее. Поговорите с текущими руководителями кружков, которые вас интересуют, чтобы узнать подробнее, какой вклад вы можете внести.

english_section_name: Going Above and Beyond


summary: Следите за движением челюсти. Растягивайте и расслабляйте мышцы челюсти. Справляйтесь со стрессом, чтобы снять напряжение с лицевых мышц. Регулярно выполняйте физические упражнения. Прикладывайте теплые и холодные компрессы. Купите шину или капу, чтобы защитить челюсть. Ешьте мягкую пищу, чтобы снизить давление на челюсть.

document: Некоторые движения могут ухудшить симптомы РВНС, например, зевота. Если вы сможете избежать этих движений, то снизите вероятность возникновения других видов боли. Вам также не следует петь и жевать жвачку. Врач, дантист или физиотерапевт научат вас техникам для расслабления челюсти. Например, вы научитесь нежно массировать мышцы челюсти. Когда у вас возникнет головная боль, помассируйте челюсть, чтобы снизить боль. Медленно открывайте и закрывайте рот, чтобы растянуть мышцы челюсти и укрепить воспаленные мышцы. Откройте рот, но не слишком широко, подождите 5 секунд, после чего медленно его закройте. Во время упражнения держите голову прямо, а взгляд направьте вверх. Стресс увеличивает напряжение в лицевых мышцах и может привести к головным болям, связанным с РВНС. Из-за стресса вы также можете начать скрежетать зубами, тем самым ухудшив состояние ВНС и вызывав головные боли.  Йога поможет расслабиться и растянуть мышцы шеи и тела, снизив мышечные боли в шее, лице и спине. Йога также поможет снять стресс. Запишитесь на занятия йогой в местный спортзал, чтобы избавиться от стресса. Выполняйте простые дыхательные упражнения. Когда вы начинаете нервничать, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза, глубоко вдохните и посчитайте до четырех. Глубоко выдохните и снова посчитайте до четырех. Продолжайте дышать, с каждым выдохом избавляясь ото всех забот, пока не расслабитесь. Выполняйте различные упражнения несколько раз в неделю, чтобы избавиться от боли. По большей части, упражнения помогут вам лучше справиться с болью. Поплавайте, сходите на прогулку или позанимайтесь в спортзале – делайте то, что захотите. Когда у вас возникают проблемы с челюстью, приложите к ней холодный или теплый компресс. Они оба помогут унять мышечную боль, что в свою очередь облегчит головную. Чтобы приготовить теплый компресс, возьмите полотенце для лица, налейте на него теплую воду и приложите к лицу. Чтобы сделать холодный компресс, обмотайте полотенцем пакет со льдом. Не прикладывайте компресс дольше, чем на 20 минут. Когда вы долгое время скрипите или стучите зубами, челюсть и зубы начинают смещаться, а это можно вылечить капами или шинами. Неправильный или смещенный прикус усиливает головные и мышечные боли, связанные с ВНС.  Шины изготавливаются из твердого пластика и покрывают верхние и нижние зубы, защищая их, когда вы скрипите или стучите зубами. Вы можете носить их в течение всего дня, снимая лишь во время приема пищи. Если шина усугубляет боль, перестаньте ее носить и позвоните врачу.  Ночные капы схожи с шинами и не дают зубам скрежетать во время сна. Это приспособление снизит давление на ВНС и поможет унять головные боли. В случае особо тяжелого РВНС употребление твердой пищи может усугубить ситуацию. По мере ухудшения симптомов у вас могут возникнуть и головные боли. Поэтому при наличии тяжелых симптомов лучше перейти на мягкую пищу. Ешьте пищу, которую легко пережевывать, например, варенные овощи, бананы, супы, яйца, картофельное пюре, смузи и мороженое. Режьте продукты на маленькие кусочки.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Определите, вызваны ли головные боли заболеванием височно-челюстного сустава. Обратитесь к врачу. Пройдите медосмотр. Обратитесь к физиотерапевту.

document: Если головные боли часто возникают вместе с определенными симптомами, возможно, что эти боли вызваны расстройством височно-нижнечелюстного сустава. Например, вы можете услышать щелкающие звуки при открытии или закрытии рта. Еще у вас может болеть лицо. Вашу челюсть также может заклинить, из-за чего вам будет трудно открыть или закрыть рот. Это может повлиять на ваш слух и способность кусать. Так как головные боли, вызванные заболеванием ВНС, связаны с расстройством ВНС, чтобы их унять, необходимо вылечить основное заболевание. Для начала обратитесь к своему лечащему врачу или дантисту. Они смогут распознать начальные симптомы РВНС. Если ваш случай более тяжелый, вам следует обратиться к специалисту, но решать это уже вашему врачу или дантисту. Ваш лечащий врач или дантист осмотрят вашу челюсть и то, как сильно вы можете ее открыть. Врач слегка надавит на челюсть, чтобы определить, где именно у вас болит. Кроме того, врач может назначить вам МРТ, рентген или КТ-сканирование, чтобы лучше разобраться в ситуации. Если из-за стресса, страха или недостатка контроля вы стучите или скрипите зубами во сне, физиотерапия поможет вам расслабиться. Порекомендовать физиотерапию может либо ваш лечащий врач, либо дантист.

english_section_name: Diagnosing the Condition

summary: Припарка из лопуха. Используйте смесь перечной мяты или эвкалиптового масла. Пейте чай из майорана. Найдите специалиста по иглоукалыванию.

document: Говорят, что припарка из лопуха якобы помогает избавиться от напряжения в мышцах, головных болей и что некоторые используют ее для лечения РВНС. Чтобы приготовить припарку, сперва измельчите лопух. Купить его можно в некоторых магазинах товаров для здоровья. Добавьте немного воды, чтобы получилась паста. Нанесите пасту на наружную сторону челюсти или на то место, где у вас болит.  Вы также можете забинтовать голову. Возьмите кухонное полотенце и нанесите на него пасту. Сложите полотенце в длину, чтобы обернуть область от лба до виска. Убедитесь, что паста касается этих участков. Оберните полотенце вокруг головы и не снимайте его в течение 5 часов. Не существует никаких медицинских сведений, что лопух эффективен в лечении каких-либо медицинских состояний. Приобретите высококачественное эфирное масло. Нанесите несколько капель на виски. Некоторым людям это помогло избавиться от головной боли. Одно исследование показало, что сочетание этих масел с этанолом может расслабить мышцы, но нет никаких сведений о том, что эта смесь как-то влияет на боль. Чтобы приготовить смесь перечной мяты или эвкалиптового масла, возьмите настойку 10% эфирного масла к 90% этанола. Нежно вотрите эту смесь себе в лоб. Некоторые утверждают, что он обладает противовоспалительными свойствами и помогает при головных болях. Чтобы приготовить этот чай, вскипятите в кастрюле стакан воды и чайную ложку сушеного майорана. Прежде чем процедить чай, дайте ему прокипеть на медленном огне в течение 15 минут. Если хотите, можете добавить в чай мед, чтобы подсластить его. Выпейте чай, чтобы унять головную боль. Было установлено, что иглоукалывание иногда помогает избавиться от головной боли. Иглотерапевты вставляют небольшие иглы в разные части тела для лечения некоторых расстройств. Благодаря тому, что иглы такие маленькие, эта процедура обычно проходит безболезненно. Когда будете искать специалиста по иглоукалыванию, убедитесь, что он сертифицирован Национальной аттестационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине.

english_section_name: Using Unverified Remedies


summary: Будьте готовы узнать больше о чем-то, чего вы не понимаете. Старайтесь сопереживать людям, которые вам не нравятся. Интересуйтесь тем, как чувствуют себя люди. Читайте художественную литературу и смотрите кино. Поупражняйтесь на человеке, которому вы доверяете.

document:
В основе эмпатии лежит желание узнать что-то о других людях, об их опыте. Интересуйтесь, какой выглядит жизнь с точки зрения окружающих. Старайтесь узнать как можно больше о людях каждый день. Вот несколько способов сделать это:  Больше путешествуйте. Когда вы оказываетесь в местах, где раньше не бывали, старайтесь пообщаться с людьми, которые там живут, и узнать что-то об их образе жизни.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Разговаривайте с незнакомцами. Если вы окажетесь рядом с кем-то в автобусе или поезде, заведите разговор, вместо того, чтобы уткнуться носом в книгу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Время от времени нарушайте заведенный порядок. Если вы постоянно общаетесь с одними и теми же людьми и ходите в одни и те же места, отправляйтесь в новые заведения и знакомьтесь с новыми людьми. Выходите за рамки своего привычного мира. Если вы знаете, кому именно вам сопереживать сложно, пообещайте себе изменить это или хотя бы попытаться понять людей, которые вам не нравятся. В момент, когда вы чувствуете, что кто-то вас сильно отталкивает, задумайтесь, почему так происходит. Вместо того, чтобы избегать или плохо отзываться о каком-то человеке, поставьте себя на его место. Подумайте о том, чему вы научитесь, если сможете сопереживать людям, которые не вызывают в вас симпатии. Помните, что даже если вам не удастся прийти к согласию, эмпатия все еще будет возможна. Сопереживать человеку, который вам совсем не нравится, реально. Может, когда вы сами станете чуть более открытым, у вас появятся причины изменить свое мнение. Это простой способ ежедневно развивать способность к сопереживанию. Не считайте эмоциональные разговоры чем-то выходящим за все рамки. Спрашивайте людей об их чувствах и переживаниях почаще и внимательно выслушивайте ответы. Это не значит, что каждый разговор должен быть серьезным, глубоким и философским, но такие вопросы помогут вам сблизиться с человеком и понять, о чем говорит человек. Кроме того, важно также честно отвечать на вопросы других о ваших чувствах. Если вам грустно, зачем на вопрос о том, как у вас дела, отвечать, что все хорошо? Скажите правду. Посмотрите, что получится, если позволять себе более открыто выражать свои чувства. Чтение большого количества романов, рассказов, а также просмотр фильмов даст вам возможность узнать больше разных историй, а это, в свою очередь, будет развивать эмпатию. Исследования доказали, что чтение художественной литературы усиливает способность сопереживать. Чтение помогает представить себя другим человеком, а смех или плач вместе с героем позволит вам стать эмоционально ближе к другим людям. Если вы не уверены, способны ли вы на эмпатию, попробуйте потренироваться на ком-то. Предупредите человека о своем намерении, чтобы он не удивлялся, если у вас что-то пойдет не так. Попросите человека рассказать вам о своих чувствах и следуйте всем советами, изложенным выше. Затем расскажите человеку, что вы чувствуете после его рассказа.  Проверьте, совпали ли ваши ощущения. Если человек старался выразить грусть, а вы эту грусть почувствовали, это значит, что вы умеете правильно воспринимать эмоции других.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}  Если ощущения не совпали, попробуйте чаще прислушиваться к своим эмоциям и старайтесь рассмотреть их в других.

english_section_name: Developing Greater Empathy

summary: Прислушайтесь к своим чувствам. Слушайте внимательно. Представьте, что ваш собеседник - это вы. Не бойтесь почувствовать дискомфорт. Покажите человеку, что вам не все равно. Используйте эмпатию для помощи другим людям.

document: Чтобы уметь ощущать то же, что и кто-то другой, необходимо понимать эти чувства. Вы полностью осознаете свои эмоции? Вы понимаете, когда вам радостно, грустно, страшно? Вы позволяете этим чувствам выйти наружу? Вы выражаете их? Если вы склонны подавлять чувства и не разрешаете им быть частью вас, попробуйте исправить это.  Очень часто люди стараются подавлять негативные эмоции. Например, гораздо приятнее отвлечь себя фильмом или пойти в бар, чем сидеть и думать о том, что случилось. Но если все время отталкивать от себя негативные эмоции, со временем вы разучитесь их вообще воспринимать. Если вы не можете выражать грусть сами, разве вы сможете сопереживать кому-нибудь, кому грустно? Каждый день старайтесь выпускать наружу свои чувства. Вместо того, чтобы как можно скорее заглушать какие-то неприятные эмоции, позвольте себе прочувствовать их. Злитесь или чувствуйте страх - какие бы эмоции вас ни посещали, не бойтесь столкнуться с ними лицом к лицу. Плачьте, записывайте свои мысли или говорите с друзьями о том, что вы чувствуете. Обращайте внимание на изменения в интонации говорящего - даже самые незначительные колебания подскажут вам, что чувствует человек. Не менее важна мимика: у человека могут дрожать губы или блестеть глаза, он может все время опускать глаза или казаться безучастным. Постарайтесь поставить себя на место этого человека. Не оценивайте действия человека. Если вы помните недавнюю ссору или спор, не одобряете выбор человека или если вас отвлекают любые другие воспоминания, старайтесь отключить все эти мысли и сконцентрироваться на том, что вы сейчас слышите. Приходилось ли вам читать настолько увлекательную книгу, что вы забывали о том, что вы - это вы? На какое-то время вы становились героем книги, и вы точно знали, каково это - увидеть своего отца в первый раз за 10 лет или потерять любимого человека. Эмпатия похожа на эти ощущения. Если вы внимательно слушаете кого-нибудь и действительно пытаетесь его понять, в какой-то момент вы начнете чувствовать эмоции этого человека. Так вы сможете получить представление о том, что его беспокоит. Эмпатия может причинять боль. Чувствовать чужую боль - неприятно, и человеку нужно приложить много усилий, чтобы научиться так сближаться с другим человеком. Наверное, поэтому эмпатия встречается все реже: гораздо проще свести разговоры к ничего не значащим пустякам и не допустить вторжения в свой личный мир. Если вы хотите сопереживать людям, вы не сможете все время сбегать от чужих эмоций. Помните, что чужие чувства могут оказать на вас влияние, поэтому после разговора с кем-то вы можете чувствовать себя уже совсем иначе, однако это поможет вам лучше понять человека и построить с ним более близкие отношения. Задавайте вопросы, чтобы доказать, что вы слушаете. Используйте жесты и мимику: смотрите в глаза, слегка наклонитесь в сторону говорящего, не теребите край одежды и не дергайте ногой. Кивайте или улыбайтесь в подходящие моменты. Всеми этими способами вы сможете проявить эмпатию. Видя эти знаки, человек, который решился вам все рассказать, почувствует, что вам можно доверять. Если же со стороны кажется, что вы заняты своими мыслями, если вы смотрите в сторону или как-то иначе демонстрируете отсутствие интереса к тому, о чем вам рассказывают, человек, скорее всего, замолчит и больше не будет с вами ничем делиться. Еще один способ проявить эмпатию - это рассказать о своих чувствах. Если вы объясните человеку, что вы так же уязвимы, как и он, это поможет вам проникнуться друг к другу доверием. Перестаньте старательно прятать свои эмоции от других и поучаствуйте в разговоре. Сопереживание кому-нибудь - это опыт, и очень полезно использовать свой опыт в выборе действий в будущем. Возможно, вы сможете заступиться за кого-то, кого постоянно обижают, потому что вы будете знать, что чувствует этот человек. А может, вы иначе будете вести себя с новым знакомым или ваши взгляды на определенные социальные или политические вопросы изменятся. Пусть эмпатия оказывает влияние на ваше восприятие мира.

english_section_name: Tapping Into Your Empathy

summary: Рассматривайте эмпатию как способность чувствовать то же, что и другой человек. Помните, что эмпатию можно чувствовать по отношению к любому человеку. Вы не обязаны соглашаться с кем-то, чтобы чувствовать по отношению к нему эмпатию. Откажитесь от золотого правила. Подумайте, почему так важны эмоции.

document: Эмпатия - это способность сопереживать. Она требует погружения в мир человека и в его эмоции. Легко спутать сопереживание и сочувствие (сочувствие - это когда вы жалеете человека из-за всех его бед и стараетесь как-то помочь), но эмпатия - это более глубокое чувство: вы не переживаете за человека, вы сопереживаете вместе с ним.  Например, ваша сестра в слезах рассказывает, что парень только что бросил ее. Вы видите, как слезы текут по ее щекам, слушаете ее рассказ, и через какое-то время понимаете, что в горле у вас застыл комок. Вам не только жаль сестру - вы сопереживаете ее горю. Это и называется эмпатией. Эмпатию также можно рассматривать как понимание, как способность проектировать чужой опыт на себя. Попытка поставить себя на место другого человека - это и есть эмпатия. Сопереживание подразумевает способность впитывать все эмоции, как негативные, так и позитивные. Эмпатия делает человек восприимчивым ко всем чувствам другого человека, благодаря чему становится понятно, что почувствовал бы любой на его месте. У вас не обязательно должно быть много общего. Не стоит путать эмпатию с чувством, которое возникает, когда вы понимаете, что с вами случалось то же, что и с этим человеком. Можно сопереживать людям, с которыми вас ничего не объединяет, потому то речь идет о способности ощущать эмоции другого человека, как если бы они были вашими. Для этого не нужно было в прошлом проходить через то же, через что проходит сейчас этот человек.  Это означает, что сопереживать можно всем. Молодой человек может сопереживать старику в доме престарелых, хотя у него нет похожего опыта. Богатый человек может сопереживать бездомному, хотя он не знает, что это такое - жить без крыши над головой. Вы можете сопереживать незнакомому человеку в поезде, который сидит напротив вас. Иными словами, эмпатия не означает, что вы должны представить, какова жизнь этого человека - вы должны уметь понять, что чувствует человек в этих условиях. Можно сопереживать человеку, даже если вы полностью не согласны с его мнением и даже если человек вам не нравится. Человек, который вам не симпатичен, - тоже человек, и он способен на все те же эмоции, что и вы. Возможно, это будет не так просто, но вы можете сопереживать боли и страданиям этого человека, как вы сопереживали бы боли любимых людей.  Например, ваш сосед придерживается противоположных политических взглядов и постоянно говорит об этом. Но если бы он попал в беду, вы обязательно пришли бы ему на помощь. Возможно, сопереживать людям, которые вам не нравятся, даже важнее. Эмпатия позволяет вам видеть всех людей равными и понимать, что всем нужна любовь и внимание. Это создает условия для мира. Как говорил Бернард Шоу, "не делай другим то, что ты хотел бы, чтобы они делали для тебя, - у вас могут быть разные вкусы". Золотое правило не работает в случае эмпатии, поскольку оно не дает вам понять, что чувствует другой человек. Эмпатия делает вас открытым к чужой точке зрения, чужим вкусам, а не вынуждает навязывать свои идеи и чувства. Мысли о том, как бы вы хотели, чтобы к вам относились другие, могут заложить основу для хороших отношений, но чтобы сопереживать другим людям, вам нужно приложить больше усилий. Сопереживать сложно и нередко болезненно, но чем чаще вы будете это делать, тем лучше вы будете понимать людей. Эмпатия улучшает качество жизни на личностном и социальном уровнях. Сопереживание позволяет вам сблизиться с людьми и создает ощущение общих чувств и эмоций. Кроме того, способность человека испытывать эмпатию в адрес людей, которые не похожи на него, ведет к существенным социальным преимуществам. Это позволяет обществу преодолеть расизм, гомофобию, сексизм, классизм и другие социальные проблемы. Это основа социального взаимодействия и взаимопомощи.Кем бы мы были без эмпатии?  Недавние исследования выявили, что уровень эмпатии среди студентов университетов упал на 40% за последние 20-30 лет. Это говорит о том, что эмпатия - это то, чему можно научиться и разучиться. Уделяйте больше внимания эмпатии каждый день, и ваша способность сопереживать другим усилится, а вместе с этим произойдут перемены к лучшему в вашей жизни.

english_section_name: Understanding the Power of Empathy


summary: Выстрелите деревянной пулей. Используйте осветительную гранату. Зажгите искусственный свет. Сделайте искусственный крест.

document: Многие народы использовали их в качестве учебных снарядов, однако ходят слухи, что они должны были расщепляться внутри жертвы. Поэтому существует вероятность, что вампир умрет, если одна из щепок пронзит его сердце. Взрыв не обязательно убьет его, однако вспышка может произвести достаточно света, чтобы вампир превратился в пыль. Если вампир не любит свет, а вы застряли в темноте, можно воспользоваться технологиями, которые генерируют мощное освещение.   Ультрафиолетовый лазер может использовать сконцентрированные ультрафиолетовые лучи, которые создадут слепящий яркий свет. Кроме того, яркий свет не позволит жертве увидеть направление луча, что еще более полезно для потенциального убийцы. Это означает, что вы можете атаковать с любого угла. Фонарик или фонарь на батарейках может быть эффективным, если целью является использование яркости. Вероятно, предпочтительным вариантом будет фонарик военного класса, но вам нужно решить, насколько мощным или концентрированным должен быть свет. Так как крест более важен по причинам символики, предмет или обстановка, которая выглядит как крест (например, тень ветряной мельницы в фильме «Невесты Дракулы»), может победить вампира.

english_section_name: Looking for Other Methods

summary: Обсудите способы убийства с другими игроками. Принесите головки чеснока. Носите деревянный кол. Носите святую воду. Имейте при себе другие орудия для охоты на вампиров.

document: Как вампир, так и его преследователи должны заранее обсудить сцены «битвы» и «убийства», чтобы сделать их более реалистичными и убедиться, что никто не пострадает. Один из самых эффективных способов убийства вампира (или, собственно говоря, любого существа) — это обезглавливание. После отрезания головы весь рот набивается чесноком. Так как вы не будете по-настоящему отрезать чью-либо голову во время ролевой игры, наличие чеснока под рукой — это хороший способ продемонстрировать, что вы способны убить вампира. Вонзание деревянного кола в вампира (иногда, но не всегда, в его сердце) является традиционным методом убийства.  Можно решить, необходимо ли использовать определенный кол, например, сделанный из конкретного дерева или благословленный священником. Главное, будьте осторожны, вам не нужно по-настоящему тыкать им в другого человека. Для ролевой игры или маскарадного костюма достаточно найти маленькую бутылочку и налить в нее немного воды. Для дополнительного эффекта можно добавить чуточку блеска, чтобы придать воде «особый» вид. Не всех вампиров можно убить священный водой (скорее отпугнуть), поэтому вам стоит узнать, как отреагирует игрок-вампир. Если вы изображаете охотника на вампиров или убийцу вампиров, вы можете носить с собой другие предметы, которые не убьют вампира, но могут его задержать. К ним относятся:   Священные предметы, например, крест или Библия. Вампиры — злые существа, поэтому обычно они отвергают священные предметы. Это не обязательно должны быть исключительно христианские объекты, поэтому символы иудаизма, ислама и других религий тоже подойдут. Рассыпание мелких сыпучих веществ, таких как соль или песок. Традиционно вампиры с одержимостью подсчитывают предметы, с которыми сталкиваются, поэтому что-то маленькое, что вы можете рассыпать в больших количествах, может задержать вашего врага.

english_section_name: Killing a Vampire in Role-Playing

summary: Определите вампира. Отпугивайте вампира. Обезглавьте вампира. Атакуйте его с помощью других предметов. Обрызгайте вампира святой водой. Выведите вампира на солнечный свет. Вооружите героя соответствующим орудием.

document: Ваша аудитория должна знать, что персонаж является вампиром. Можно это сразу подчеркнуть или, если хотите проявить изощренность, давать подсказки, чтобы читатель (и, возможно, персонажи) мог обнаружить вампира. Если вы хотите привнести немного загадочности и интриги (это всегда хорошая идея, когда дело касается вампиров), лучше показать, что персонаж — вампир, а не прямо заявлять об этом.   Не бойтесь игнорировать определенные правила. Чтобы сделать свою работу выдающейся, можно опускать или видоизменять некоторые черты характера вампира. Непредсказуемость может быть хорошей вещью в художественной литературе. Главное, не забудьте в какой-то момент объяснить эти особенности своим читателям.   Если убийство вампира является неотъемлемой частью истории, должен быть способ сделать это. Если вампир — это главный герой, который не может умереть, то особой интриги не получится. Если же вампир — злодей, и вы дали персонажам невыполнимое задание, то история обречена на провал. Возможно, персонажу не нужно убивать вампира сразу, особенно если он — главный злодей. Вам стоит сделать так, чтобы герой мог отпугнуть вампира, пока ищет то, что необходимо для его убийства. К таким действиям относится:  Наличие в руках священных предметов, таких как крест или Библия. Вампиры — злые существа, поэтому обычно уклоняются от священных предметов. Точно так же вампиры противятся священным местам, поэтому церкви и другие религиозные сооружения могут быть безопасными местами. Они необязательно должны быть исключительно христианскими, поэтому символы иудаизма, ислама и других религий тоже могут сработать. Важно помнить, что сам по себе символ не так важен, как вера человека, использующего его. Рассыпание мелких сыпучих веществ, таких как соль или песок. Традиционно вампиры одержимо подсчитывают предметы, с которыми сталкиваются, поэтому что-то маленькое, что вы можете рассыпать в больших количествах, может задержать вашего врага. Мелкие зерна, такие как овес или рис тоже подойдут. Подобно мелким зернам, вампиры могут считать узлы в рыболовных сетях. Завесьте сетью двери и окна, чтобы выиграть немного времени, если вампир пытается войти. Наличие определенных растений. Вампиры противятся растениям, которые обычно символизируют новую жизнь, таким как розы, остролист или боярышник. В других обычаях используют жостер, ветки можжевельника, торн или рябину. Ваш персонаж может разложить их по всему дому или носить с собой. Один хороший способ убить вампира (или любое другое существо) — это лишить его головы. В некоторых жанрах рот потом набивают чесноком, чтобы предотвратить возрождение вампира. Существуют определенные предметы, например, пули или деревянные колья, которые можно вонзить в сердце или грудь вампира и тем самым его убить.  Деревянный кол. Это может быть определенный деревянный кол (из конкретного дерева или в форме священного предмета, например, креста) или просто острый кусок дерева. В некоторых современных историях о вампирах используются повседневные деревянные предметы, например, кий для бильярда и вешалки для одежды.   Как и в случае с некоторыми деревянными кольями, зачастую в пулях, которые убивают вампиров, тоже есть что-то особенное. Это могут быть серебряные пули (как для оборотней) или пули, благословленные священником. Вампиры — злые существа, и они могут плохо реагировать на священные предметы. Обрызгивание святой водой может ошпарить или сжечь вампира. Вам необходимо решить, нужно ли погружать вампира в воду или достаточно просто брызнуть ею на него. Согласно некоторым обычаям, вампиры должны избегать солнечного света, иначе они превратятся в пыль. В других случаях вампиры передвигаются средь белого дня без каких-либо проблем.  Если вы решили сделать солнечный свет смертельным для них, помните, что бо́льшая часть действий с вампиром должна будет происходить ночью или в темных местах. Персонажи, убивающие вампира, должны быть в состоянии выполнить задачу, поэтому им нужен способ получить необходимые предметы. В случае со священными объектами героям может потребоваться доступ к церкви или священнику. Если для оружия нужен определенный вид древесины, значит, такие деревья должны расти там, где происходит действие вашей истории.

english_section_name: Killing a Vampire in Fiction


summary: Оставьте смесь настаиваться на ночь.

document: Поначалу смесь будет слишком жидкой. Чтобы придать ей липкую текстуру, охладите смесь в холодильнике. На то, чтобы смесь загустела, хватит и 2-3 часов, но лучше оставить ее на ночь. Это позволит ксантановой смоле полностью раствориться.

english_section_name: Making Bubbling Slime


summary: Заполните 20-литровую кастрюлю из нержавеющей стали водопроводной водой примерно наполовину. Поставьте стеклянную миску в воду. Вода должна закипеть, прежде чем вы перейдете к следующему шагу. С помощью холодного барьера создайте эффект конденсации. Вскипятите воду в кастрюле. Наблюдайте, как вода собирается в миске. Снимите кастрюлю с огня и поднимите крышку. Достаньте из кастрюли миску с дистиллированной водой. Дайте дистиллированной воде остыть, перед тем как отправите ее на хранение.

document: Убедитесь, что она плавает на воде. Миска не должна касаться дна кастрюли. Если миска не плавает на воде, достаньте ее и поставьте на дно кастрюли круглую решетку для духовки. Затем поместите миску обратно в воду.  Его можно создать, перевернув крышку кастрюли и насыпав на нее лед. Когда горячий пар соприкоснется с холодной крышкой, начнется его конденсация. Кипение приведет к подъему пара и его конденсации на крышке кастрюли. Продолжайте процесс дистилляции до тех пор, пока в миске не накопится столько воды, сколько вам необходимо. Вода должна быть горячей, но не должна кипеть. Если вода начнет закипать, отключите конфорку плиты.  При этом будьте очень осторожны, чтобы не обжечься. Если хотите, вы можете дать воде остыть перед тем как доставать миску.

english_section_name: Distill Tap Water with a Glass Bowl

summary: Чтобы собрать дождевую воду, поставьте снаружи большую и чистую емкость. Дайте воде отстояться в течение двух суток, чтобы минералы полностью распределились в воде. Храните дистиллированную воду в чистых емкостях.

document: Примечание: да, данный метод позволяет получить питьевую воду, однако всегда есть вероятность, что в такой воде останутся загрязняющие вещества и вредные бактерии. Гораздо безопаснее перед потреблением фильтровать, кипятить и обрабатывать воду химически.

english_section_name: Convert Rainwater to Drinking Water

summary: Чтобы получить дистиллированную воду, возьмите две стеклянные бутылки. Заполните 1 бутылку водопроводной водой. Соедините две бутылки горлышками и прочно примотайте их друг к другу клейкой лентой. Для дистилляции воды используйте 20-литровую кастрюлю из нержавеющей стали, в которой находится кипящая вода. Наклоните бутылки на угол около 30 градусов, держась за верхнюю пустую бутылку у внешней части кастрюли. Разместите пакет или сумку со льдом на верхней бутылке. Продолжайте процесс дистилляции, пока в бутылке не накопится достаточно дистиллированной воды для ваших нужд.

document: Данный метод лучше всего работает тогда, когда хотя бы одна из бутылок имеет искривленное горлышко, что предотвратит обратное попадание дистиллированной воды в другую бутылку. Прекратите заливать воду, когда ее уровень достигнет около 13 см от верхушки.  Вам необходимо только то количество воды, которое накроет заполненную водопроводной водой бутылку. Угол наклона облегчает сбор испаренной дистиллированной воды. Это создаст холодный барьер, который будет способствовать конденсации пара из наполненной бутылки в  более холодную.

english_section_name: Distill Tap Water with Glass Bottles


summary: Вымойте руки водой и мылом или воспользуйтесь покупным антисептическим средством для рук (если это возможно). Выдавите немного средства на бумажное полотенце или салфетку. Тщательно вытрите руки и выбросьте салфетку в мусор.

document: Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактики заболеваний в США самый эффективный способ очистить руки — тщательно мыть их водой и мылом в течение как минимум20 секунд. Если у вас нет возможности вымыть руки, воспользуйтесь антисептическим гелем для рук, содержащим не 60% спирта. Не пытайтесь изготовить антисептическое средство для рук самостоятельно, за исключением ситуаций, когда у вас нет абсолютно никакой возможности купить готовый продукт. Очень сложно в домашних условиях изготовить такое средство, чтобы оно эффективно уничтожало вредные микроорганизмы, и при этом было безопасно для кожи. Довольно сложно найти в продаже растворы спирта достаточно высокой концентрации (90% и выше). Продукты меньшей концентрации не годятся  - вам же нужно будет смешать раствор спирта с другими ингредиентами (например, с гелем алое вера), при этом конечный продукт должен содержать как минимум 60% спирта. Имейте в виду, что регулярное использование продуктов с высоким содержанием спирта со временем приводит к повреждению  кожи. Это нарушает защитные свойства кожи, и в результате токсичные вещества и другие опасные химические соединения могут проникнуть в организм. Если вам нужно воспользоваться средством для обработки рук или других поверхностей, просто нажмите на дозатор или сожмите флакон, чтобы нанести немного геля на кусок чистого бумажного полотенца, салфетку или кусок марлевой ткани. Вам нужно столько средства, чтобы хорошенько смочить салфетку. Тщательно протрите руки: обработайте ладони, тыльную сторону кистей, запястья и кожу между пальцами. Внимательно осмотрите руки: они должны выглядеть чистыми. Не вытирайте остатки средства и не смывайте водой — просто дождитесь, пока кожа высохнет. Если вы смоете антисептическое средство водой или сотрете его слишком быстро, активный компонент не успеет подействовать должным образом и часть микроорганизмов останется на коже.

english_section_name: Making DIY Hand Wipes

summary: Сделайте крестообразный разрез на крышки цилиндрического пластикового контейнера для пищевых продуктов. Оставьте полотенца в растворе на ночь.

document: Найдите пластиковый контейнер для пищевых продуктов, достаточно широкий для того, чтобы в него поместился рулон бумажных кухонных полотенец. Воспользуйтесь канцелярским ножом, ножом-скальпелем или другим приспособлением с острым лезвием, чтобы сделать крестообразный разрез на крышке. Из этого отверстия вы будете извлекать салфетки, когда закончите их изготовление. Будьте очень осторожны, когда разрезаете крышку. Положите крышку на прочную поверхность, которая не будет повреждена, если вы попадете по ней лезвием (например, можно работать на верстаке или положить крышку на разделочную доску). Самое главное — берегите пальцы! Закройте контейнер крышкой и оставьте на 12 часов (или на ночь). За это время антисептический раствор пропитает полотенца по всей толщине рулона. Салфетки должны быть очень влажными, чтобы их можно было использовать для дезинфекции поверхностей. Необходимо, чтобы антисептическое средство обильно покрывало поверхность, которую вы будете очищать.

english_section_name: Creating Surface Disinfecting Wipes


summary: Определите технические характеристики катушки реле. Определите, защищена ли катушка управления диодом. Найдите конфигурацию контактов реле. Отключите реле от источника питания и проверьте контакты реле. Подключите реле к источнику питания. Проверьте контакты реле под напряжением.

document: На корпусе реле найдите его номер (так называемый номер детали). В соответствующей документации по номеру детали определите напряжение и силу тока катушки управления. Также эти данные можно найти на корпусе больших реле. Диод служит для защиты логической схемы от импульсных помех. На схеме цепи диод обозначается треугольником с короткой чертой, соприкасающейся с одной из вершин треугольника. Такая черта указывает на вход (положительный контакт) управляющей катушки. Ее можно найти в соответствующей документации или на корпусе большого реле. У реле может быть один или несколько полюсов, которые на схеме обозначаются в виде переключателя, подключенного к контакту реле.  Каждый полюс может иметь нормально разомкнутый (NO) и нормально замкнутый контакт (NC). На схеме такие контакты обозначаются в виде соединений с контактами реле. На схеме каждый полюс либо соприкасается с контактом, что указывает на нормально замкнутый контакт (NC), либо не соприкасается с контактом, что указывает на нормально разомкнутый контакт (NO). При помощи цифрового мультиметра определите сопротивление между каждым полюсом реле и соответствующими нормально замкнутым (NC) и нормально разомкнутым (NO) контактами. Между полюсом и нормально замкнутым контактом сопротивления нет (то есть оно равно 0), а вот между полюсом и нормально разомкнутым контактом сопротивление будет бесконечно большим. В качестве источника выберите аккумулятор, параметры которого соответствуют техническим характеристикам катушки реле. Если катушка реле защищена диодом, учитывайте полярность источника питания при его подключении к реле. Когда на реле будет подано напряжение, вы услышите щелчок. При помощи цифрового мультиметра определите сопротивление между каждым полюсом реле и соответствующими нормально замкнутым (NC) и нормально разомкнутым (NO) контактами. Между полюсом и нормально замкнутым контактом сопротивление будет бесконечно большим, а вот между полюсом и нормально разомкнутым контактом его вообще не будет (то есть оно равно 0).

english_section_name: Testing Coil Relays

summary: Найдите схему реле или его технические характеристики. Осмотрите реле. Отключите реле от источника питания.

document: В большинстве случаев реле имеет стандартное расположение контактов, но все-таки лучше сверится со схемой реле (если она есть), чтобы проверить конфигурацию и количество контактов. Как правило, такая информация наносится на корпус реле.  Для проверки реле вам пригодятся значения его напряжения и силы тока, расположение контактов и другая информация. Такие данные можно найти в соответствующей документации (справочных технических листах), что позволит вам избежать ошибок при проверке реле. Конечно, можно проверить реле, не зная конфигурации его контактов, но если реле повреждено, результаты проверки могут быть непредсказуемыми. В некоторых случаях технические параметры реле наносятся на его корпус (это тем вероятнее, чем больше размер реле). Многие реле имеют прозрачный пластиковый корпус, внутри которого хорошо видны контакты и катушка. Если вы заметили видимые повреждения (например, следы плавления или черный налет), то реле неисправно. В большинство современных реле встраивается светодиод, сигнализирующий о нормальной работе реле. Если светодиод не горит, а на реле или катушку подается напряжение, то реле повреждено. Приступая к работе с любым электрическим устройством, отключите его от источника питания, например, от электрической розетки или аккумулятора. Особое внимание обращайте на конденсаторы, которые накапливают электрический заряд и могут хранить его в течение продолжительного периода времени (даже после отключения от источника питания). Не замыкайте контакты конденсатора для того, чтобы разрядить его. Сверьтесь с местным законодательством, прежде чем приступать к работе с электроприборами, и доверьте это дело специалисту, если вы не гарантируете соблюдения необходимых мер предосторожности. Этот совет не относится к устройствам низкого напряжения, но и здесь следует соблюдать основные меры предосторожности.

english_section_name: Getting Started

summary: Для проверки твердотельного реле воспользуйтесь омметром. Для подтверждения ваших выводов воспользуйтесь мультиметром, работающим в режиме тестирования диода. Не позволяйте реле перегреваться.

document: В большинстве случаев при замыкании твердотельного реле возникают сбои. Омметром тестируются нормально разомкнутые контакты реле при отсутствии контрольного напряжения. Откройте корпус реле, переключите нормально разомкнутый контакт, а затем закройте корпус реле (0,2 – это внутреннее сопротивление омметра при наличии контрольного напряжения). Если вы определили, что реле неисправно, подтвердите этот факт; для этого возьмите мультиметр, переключите его в режим тестирования диода и проверьте А1(+) и A2(-). Мультиметр подаст на реле небольшое контрольное напряжение, чтобы активировать полупроводник и проверить напряжение между затвором и истоком транзистора. Если реле повреждено, то на экране мультиметра отобразится «0». Если же реле исправно, то мультиметр покажет «0,7» (в случае кремниевого транзистора) или «0,5» (в случае германиевого транзистора, который является большой редкостью). Твердотельное реле легко ремонтировать и оно проработает гораздо дольше, если не позволять ему перегреваться. Как правило, современные реле имеют корпус, совместимый с DIN-рейкой. Также встречаются SCR-реле, которые предназначены для контроля температуры в нагревающихся кабелях и инфракрасных лампах и печах. Такие реле имеют повышенную скорость переключения и часто выходят из строя под воздействием резких перепадов температуры.

english_section_name: Testing Solid-State Relays


summary: Очищайте кофе-машину от накипи раз в три месяца. Подготовьте машину. Включите режим удаления накипи. Заполните резервуар раствором для удаления накипи. Приготовьте собственный раствор для удаления накипи. Начните процесс удаления накипи. Повторите процедуру удаления накипи. Промойте все детали. Промойте машину. Выйдите из режима удаления накипи.

document: Машину Nespresso нужно очищать от накипи раз в три месяца. Если вы пьете много кофе, счищайте накипь после каждых 300 капсул. Некоторые модели оснащены индикатором, который начинает мигать, когда приходит время удалить накипь. Если вы подключите кофе-машину к онлайн-приложению, оно сообщит вам, когда придет время удалять накипь. Прежде чем вы начнете, убедитесь, что полностью опустошили контейнер для капсул, а также опорожнили каплесборник. После чего верните их на место и включите машину. Точное положение кнопки, включающей режим удаления накипи, зависит от модели машины. Уберите палец с кнопки, когда услышите звуковой сигнал. Так вы поймете, что включили режим удаления накипи.  Модель VertuoLine имеет одну кнопку, которую нужно удерживать нажатой около семи секунд. Модели Pixie, Inissia и Citiz имеют две мигающие кнопки, которые нужно одновременно держать нажатыми в течение примерно трех секунд. Что касается модели Prodigio, нужно одновременно нажать три кнопки подачи кофе. Удерживайте нажатие от трех до шести секунд. Вылейте в резервуар для воды бутылку раствора для удаления накипи. Затем добавьте пол-литра воды. Закройте резервуар и подставьте под узел выдачи достаточно крупную емкость, чтобы вместить всю жидкость из резервуара. Раствор для удаления накипи можно купить на сайте Nespresso. Если вы не хотите покупать фирменный раствор для удаления накипи, попробуйте приготовить его самостоятельно. Используйте самодельный раствор так же, как и фирменный. Прежде чем лить в машину самодельный раствор, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации или позвоните производителю, чтобы убедиться, что он ей не повредит.  Приготовьте раствор с лимонной кислотой. Смешайте лимонную кислоту и воду в соотношении 1:20. При желании лимонную кислоту можно заменить лимонным соком или уксусом. Смешайте равные части любой жидкости с тем же количеством воды. Если вы решили использовать лимонную кислоту или лимонный сок, дважды прополощите машину перед приготовлением кофе. Если вы использовали уксус, проведите пять циклов полоскания. Нажмите на любую мигающую кнопку, чтобы начать процесс удаления накипи с машины. Машина прогонит воду через систему и выжмет ее в емкость, установленную под узлом выдачи. Процесс завершится, когда из машины перестанет литься вода. Залейте воду из емкости обратно в резервуар, чтобы запустить повторный цикл удаления накипи. Снова нажмите на одну из мигающих кнопок, чтобы запустить машину. Машина повторит процедуру. По завершении процедуры машина перейдет в режим ожидания, а вода снова окажется в емкости. Вылейте раствор, который машина прогнала через свою систему. Отсоедините резервуар для воды, каплесборник и держатель для чашек. Тщательно промойте их теплой водой. Обязательно вымойте все следы раствора для удаления накипи. Когда детали высохнут, верните их на место. Заполните резервуар чистой водой и снова подставьте пустую емкость под узел выдачи. Нажмите на одну из мигающих кнопок, чтобы прогнать через систему чистую воду и вымыть раствор из машины. Вылейте воду. Снова заполните резервуар чистой водой и нажмите на одну из мигающих кнопок, чтобы повторить процедуру полоскания. После того, как вы дважды промоете машину чистой водой, процесс удаления накипи можно будет считать завершенным. Нажмите на все три кнопки, пока не услышите звуковой сигнал, оповещающий, что вы вышли из режима удаления накипи. Дайте машине где-то 10 минут, чтобы просохнуть, прежде чем заваривать кофе.

english_section_name: Descaling Your Machine

summary: Ежедневно очищайте каплесборник. Ежедневно промывайте резервуар для воды. Протрите датчик поступления капсулы мягкой тканью. Регулярно протирайте внешние детали. Не чистите кофе-машины Nespresso сильными очистителями.

document: Снимите каплесборник с кофе-машины Nespresso и промойте его моющим средством для посуды и чистой тряпкой. Если в каплесборнике образовалась накипь, не забудьте ее вычистить. Промойте поддон теплой водой и просушите его на воздухе.  Таким же способом почистите контейнер для капсул. Без надлежащей очистки каплесборник станет рассадником бактерий и плесени. Пока вы будете чистить каплесборник, снимите с кофеварки резервуар для воды и крышку. Промойте обе части мягким моющим средством для посуды, а затем ополосните их теплой водой, тщательно смыв всю пену. Если вы не пользуетесь кофе-машиной Nespresso ежедневно, мойте крышку и резервуар для воды через каждые несколько дней.  Подождите, пока крышка и резервуар не высохнут, и лишь потом верните их на место. Чтобы ускорить процесс, протрите их чистой тряпкой. Не оставляйте воду в резервуаре для воды. Это может привести к росту плесени или бактерий. Возьмите сухую мягкую ткань и аккуратно протрите датчик поступления капсулы, не прибегая к помощи воды и мыла. Просто вытрите все пятна на датчике. Датчик находится внутри кофе-машины. Чтобы добраться до него, извлеките деталь, которая прикреплена к каплесборнику и удерживает чашки. Почаще протирайте узел выдачи и внешнюю крышку машины (где-то несколько раз в неделю). Протрите машину чистой влажной тканью.  Узел выдачи — это деталь, из которой кофе стекает в чашку. Используйте ткань, чтобы вытереть любую накипь. Протрите наружные края и внутренние стенки, где расположен держатель для капсул. Никогда не чистите устройство сильными или абразивными очистителями, а также губками. Используйте только мягкие моющие средства без запаха и только мягкие ткани. Ни в коем случае не погружайте отдельные детали в воду или другую жидкость.

english_section_name: Doing Routine Cleaning