summary: Избавьтесь от стремления всегда быть правым. Сформируйте собственное мнение. Не судите людей по внешности. Перестаньте навешивать ярлыки на людей. Воздерживайтесь от суждений о людях. Предоставляйте людям второй шанс. Не сплетничайте о других людях.

document: У каждого человека есть собственные взгляды на то, как должен работать мир, и зачастую эти взгляды противоречивы. Неважно, исходите ли вы из полученной базы знаний или нет, ваши ценности все равно будут формировать вашу точку зрения. Другие люди находятся в аналогичном положении, поэтому признайте то, что ваши взгляды могут расходиться.  В следующий раз когда вы вступите в спор, имейте в виду, что у оппонента тоже может быть обоснованное мнение. Сосредоточьтесь на том, чтобы поделиться своей точкой зрения, не пытаясь изменить мнение людей. Помните, что большинство ситуаций сложны, их нельзя судить по критериям «правильно» и «неправильно» — у серого цвета много оттенков. Отставьте в сторону сплетни и негативную информацию, которую вы слышите о человеке, культуре и прочем. Оспаривайте предположения, прежде чем принимать решение о конкретном человеке или группе. Не меняйте точку зрения из-за ложной информации.  Имейте в виду, что у людей есть свои мотивы для обмена сплетнями или негативным мнением. Например, человек может плохо отзываться о ком-либо из-за ревности или он может делиться опасениям по поводу чужой концепции из-за страха. Вспомните моменты, когда о вас распространяли слухи. Вы бы хотели, чтобы люди судили вас на их основании? Да, люди часто одеваются так, чтобы выразить себя, но это не значит, что их внешний вид может рассказать вам все, что вам нужно знать о человеке. Аналогично — в каждом образе жизни встречаются самые разные люди.   Например, не думайте, что если у человека много татуировок и пирсинга, то он не может быть выполнять серьезную работу. В следующий раз перед выходом из дома изучите себя в зеркале. Что подумают о вас люди, исходя из вашего внешнего вида в этот день? Насколько они будут правы или неправы? Ярлыки не позволяют видеть картину в целом. На самом деле они ограничивают наш взгляд на людей. Старайтесь смотреть на каждого человека как на личность. Научитесь видеть сквозь внешность человека или его окружения и концентрируйтесь на том, чтобы узнать его индивидуальную историю, прежде чем делать выводы.  Например, не приписывайте людям ярлыки «гот», «ботаник», «деревенщина» и прочее. Позволяйте людям рассказывать о себе, вместо того, чтобы делать предположения на основе того, что вы уже знаете. Вы видите лишь малую часть каждого человека, которого встречаете, и если они уловят ваше осуждение, то закроются от вас. Позвольте своим представлениям о человеке меняться по мере того, как вы узнаете его получше.  Принимайте людей такими, какие они есть. Будет ли справедливо, если человек составит о вас мнение, исходя из пятиминутной беседы? Как много человек сможет узнать о вас за такой короткий промежуток времени? Иногда люди будут гладить вас против шерсти, но не думайте о них плохо. Скорее всего, у вас тоже были дни, когда вы производили не лучшее впечатление. Предоставляйте людям кредит доверия и усмиряйте негативные мысли. Например, возможно, у человека был плохой день, когда вы встретились. Аналогично — застенчивый человек может показаться на первый взгляд отстраненным или высокомерным. Сплетни сеют недоброжелательность и заставляют людей формировать суждения друг о друге без знания реальной истории. Кроме того, если вы завоюете репутацию сплетника, люди с радостью будут приходить к вам за пикантными подробностями о чужой жизни, но они не смогут по-настоящему вам доверять. В следующий раз, когда вы откроете рот, чтобы сказать что-нибудь негативное о ком-либо, оберните это в нечто положительное. Вместо того, чтобы говорить: «Ты слышал, что Аня переспала с Димой прошлой ночью?» — скажите: «А ты знал, что Аня — потрясающая художница? Тебе стоит как-нибудь посмотреть на одну из ее работ!» Подумайте, насколько приятнее будет распространять доброжелательность.

english_section_name: Keeping an Open Mind

summary: Развивайте позитивное мышление Отделяйте единичные поступки людей от их личности. Отмечайте моменты, когда вы начинаете осуждать. Поставьте себя на место другого человека. Найдите общие интересы. Будьте благодарны Демонстрируйте сострадание.

document: . Негативные мысли могут привести к осуждающему и категоричному мышлению. Старайтесь замечать положительные аспекты в любой ситуации, вместо того чтобы зацикливаться на негативе. Если вы поймаете себя на негативной мысли, боритесь с ней. А потом заставьте себя выделить что-нибудь позитивное.  Все еще можно оставаться реалистом, при этом сохраняя позитивный настрой. Необязательно игнорировать негативные аспекты — просто не концентрируйтесь исключительно на них. У вас наверняка будут неудачные дни, и это вполне нормально. Прощайте себя в дни, когда чувствуете себя подавленным и негативно настроенным. Позитивное мышление может улучшить вашу жизнь во многих направлениях! Порой люди совершают вещи, которые мы находим отвратительными (например, мелкая кража денег или проход без очереди). Да, возможно, они поступают неправильно, однако важно не судить людей только по одному действию. Скорее всего, у них есть положительные качества, которые вы еще не разглядели. Примите во внимание, что их действия в этот момент могут быть обусловлены обстоятельствами, которых вы не понимаете. Например, возможно, человек украл деньги на обед, потому что он не ел два дня. Пресекайте осуждения в зародыше, выявляя, что и когда вы думаете о других людях. Поймав себя на критике кого-либо, спросите себя, какую пользу приносят вам или этому человеку такие мысли. А потом лучше скажите ему комплимент. Например, вы поймали себя на мысли: «Той девушке не мешало бы немного сбросить вес». Воспротивьтесь этой мысли, спросив себя, почему это вас волнует. Потом скажите что-нибудь милое, основываясь на своих наблюдениях, например: «У вас прекрасная улыбка!» Каждый человек — это уникальная личность со своими талантами, навыками, характером и жизненным опытом. Кроме того, на людей влияет период взросления, в том числе то, где они выросли, как к ним относились и какими были их условия жизни. Узнавая людей получше, старайтесь представить себя в подобном положении. Даже если вы, возможно, пошли бы другим путем, признайте то, что они имеют право принимать собственные решения. Например, человек, которого вы считаете слишком надоедливым, возможно, вырос без поддержки родителей. Аналогично — человек, который, по вашему мнению, не очень образован, возможно, поставил в приоритет заработок денег, чтобы обеспечить семью. Всякий раз, почувствовав желание осудить кого-то, кто отличается от вас, ищите общие черты, а не различия. У всех нас есть нечто общее, потому что все мы люди! Это поможет вам увидеть людей в позитивном, а не в омраченном суждением свете. Непринужденно упомяните несколько тем, пока не найдете то, что вы оба можете обсудить или что вас обоих интересует. Это поможет вам осознать, что люди не так уж отличаются от вас. за то, что у вас есть. Цените хорошие вещи в своей жизни, особенно те, которые помогают вам обрести свое место. Воздавайте дань друзьям, семье, здоровью, возможностям, отношениям и тому, как вы выросли. Осознайте, что не у всех были те же преимущества, что и у вас, поэтому несправедливо судить людей за то, что они живут по-другому.  Если вы почувствуете желание сказать что-нибудь негативное о человеке, сделайте глубокий вдох. Лучше желайте всем той же удачи, которая сопутствовала вам в жизни. Сострадание противоположно осуждению. Вместо того, чтобы осуждать людей и думать о них плохо, попробуйте проявить сопереживание и действительно попытайтесь представить, что человек думает или чувствует. Нелегко будет избавиться от негативных мыслей по отношению к другим людям и желать им лучшего, но этот переход возможен. Сосредоточьтесь на желании дать людям то, что им нужно, и помочь им вместо того, чтобы сыпать в их адрес проклятия. Сострадание тоже является одним из ключей к счастью. Если вы хотите быть более сострадательным человеком, то вы должны испытывать положительные чувства к людям и миру.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Будьте любопытным. Выйдите из зоны комфорта. Проводите время в разных компаниях людей. Посетите мероприятие, которое обычно вас не привлекает. Максимально часто путешествуйте. Проведите день с семьей друга. Учитесь чему-нибудь у каждого человека, которого встречаете. Задавайте много вопросов.

document: Любопытство — отличный инструмент для преодоления осуждающего мышления. Когда вы по обыкновению подумаете что-нибудь осуждающее, лучше направьте свою любознательность на то, чтобы изучить непонятный вам аспект. Позвольте себе увидеть возможность к развитию, а не нечто неправильное или иное. Например, вы увидели, как человек лезет без очереди в столовой. Вместо того, чтобы клеймить его ярлыком невоспитанности, подумайте, возможно, у него впереди напряженная встреча или у него имеются проблемы со здоровьем. Активно ищите новые впечатления, которые отличаются от привычных вам занятий. Первое время это может пугать, но это также может быть очень весело! Предложите нескольким друзьям присоединиться к вам, чтобы попробовать новые вещи.Вот несколько способов выйти из зоны комфорта:  используйте другой вид транспорта, чтобы добраться на работу; попробуйте новое блюдо; посмотрите кино с субтитрами; посетите религиозную службу, которая не соответствует вашим убеждениям; сделайте что-нибудь, что вас пугает: постойте на вершине высокого здания, заберитесь на гору или съешьте сырую рыбу. Попытка пообщаться с людьми, которые во многом отличаются от вас, поможет вам расширить свои горизонты. Неважно, отличаются ли от вас друзья расой, культурой, религией, интересами, социальным положением, идеями, хобби, карьерой или чем-либо еще, — находясь рядом с людьми, которые происходят из разных слоев общества и имеют различные взгляды на жизнь, вы получите лучшее представление обо всех идеях, которые существуют в мире.   Необязательно заводить дружбу с людьми из разных слоев общества, просто прилагайте усилия, чтобы лучше узнать людей, которые непохожи на вас. Этот опыт лишь позволит вам развиваться. Дружба с человеком, с которым, как вы всегда думали, у вас нет ничего общего, поможет вам стать более понимающим и прогрессивным. Сообщите друзьям, что вы хотели бы посетить какое-нибудь мероприятие с ними, если они не против вашей компании. Скажите: «Так здорово, что твоя семья переехала сюда из Японии. Мне очень интересна японская культура, поэтому я буду признателен, если ты сообщишь мне, когда будут проходить общественные мероприятия». Выберите занятие, которое всегда считали скучным, глупым или неинтересным. Бросьте себе вызов и примите там участие. Попробуйте научиться чему-нибудь новому! Сделав это один раз, вы познакомитесь с большим количеством разных людей, узнаете разные точки зрения, а также, скорее всего, сделаете что-нибудь, что расширит ваши горизонты в будущем.   Например, посетите вечер поэзии, танцевальный урок сальсы или политический митинг (согласованный с администрацией города). Пообщайтесь с другими людьми на мероприятии и попытайтесь лучше их узнать. Если у вас появится желание судить их, подумайте, как бы вы себя почувствовали, если бы они оценивали вас, особенно с учетом того, что вы — чужак в их окружении. Благодаря путешествиям вы расширите свой кругозор и сможете узнать, как живут другие люди по всему миру. Если у вас ограничен бюджет, можно посетить близлежащий городок или на выходные съездить в соседнюю область. Важно то, что вы увидите, что существует бесконечное количество способов жить своей жизнью и что нет универсального правила, что говорить или делать.   Можно экономить деньги во время путешествия, останавливаясь в хостелах. Поставьте себе цель путешествовать хотя бы раз в год. Это выведет вас из зоны комфорта и даст возможность пообщаться с разнообразными людьми. Можно также попробовать диванное путешествие. Возьмите путеводитель по далекому направлению и погрузитесь в чтение. Пойдите дальше, посмотрев фильм об этом месте. Это поможет вам увидеть, что образ жизни других семей значительно отличается от вашего уклада. Даже если вы делаете много вещей одинаково, скорее всего, есть и некоторые различия. И это нормально! Попросите друга пригласить вас на особое мероприятие, например, культурный обряд или религиозную службу. Однако не заставляйте его делать это, если ему некомфортно или неловко. Каждый человек, которого вы встречаете, имеет ценность для вашей жизни, потому что все люди приходят с уроками, из которых можно что-нибудь извлечь. Спрашивайте себя, что каждый человек может вам передать — знания, навыки или урок о себе.   Например, человек из другой культуры, скорее всего, сможет поделиться с вами своим укладом жизни. Точно так же человек, у которого есть талант к искусству, может показать вам новый навык. Делитесь полученными знаниями и тоже вносите свою лепту. Проявляйте инициативу — открывайтесь и делитесь навыками. Это поможет вам лучше понять людей и их происхождение. Это также поможет вам углубить свое понимание различных слоев общества, культур и практик.  Если вы хотите узнать человека по-настоящему, то вы должны узнать больше о его происхождении. Можно задать подобные вопросы: Есть ли у вас братья или сестры? Откуда вы? Что вы изучаете? Как вы зарабатываете на жизнь? Чем вам нравится заниматься в выходные? Не давите на человека, чтобы он ответил на ваши вопросы. Лучше проявите интерес, и он наверняка захочет открыться перед вами.

english_section_name: Broadening Your Horizons


summary: Выясните, что такое плесень. Узнайте, как плесень влияет на жизнь на Земле. Обратите внимание на три момента, которые непременно следует знать.

document: Плесень является лишь одним из многих видов грибов, с которыми человек сталкивается ежедневно. Плесень - это многоклеточный организм (царство «Грибы»). Одиночный организм, состоящий из генетически однородных клеток, называется мицелием. Большинство людей думают, что плесень – это налет на хлебе или фруктах. Знайте, что не все виды плесени являются опасными. Некоторые виды плесени предохраняют продукты от порчи, например, некоторые сорта сыра. Благодаря другим видам (например, пенициллину) в мире появились антибиотики, спасшие немало жизней. В природе плесень и другие грибы выполняют важную роль – участвуют в процессе разложения органических веществ (расщепляют клетки животного и растительного происхождения и извлекают из них питательные вещества). Плесневые грибы являются живыми существами, а структура их клеток больше похожа на структуру клеток животных, чем растений. Как и все живые существа, плесневые грибы нуждаются в воде, питании и в месте обитания.   Подобно животным, плесень (и все грибы) не могут вырабатывать еду. Все калории и питательные вещества, которые им необходимы для нормального функционирования,  они получают из внешнего источника. Однако плесень всеядна. Ее можно встретить на продуктах, богатых крахмалом, или на фруктах и овощах. Кроме того, она неплохо уживается во влажном гипсокартоне и подобных материалах.  Плесень живет во влажной среде. Конечно, большинство живых организмов предпочитают жить возле воды, но плесень полностью зависит от нее. В отличие от растений и животных, у плесени внешнее пищеварение. В сухой среде плесень не сможет поглощать важные для нее питательные вещества. Поэтому для плесени крайне важна влажная среда.  Большинство форм плесени также предпочитают теплую температуру. Ферменты, используемые плесенью для внешнего пищеварения и во внутриклеточных процессах, функционируют только при температуре гораздо выше нуля. Кроме того, плесень - это многоклеточный организм, который имеет простую сердечно-сосудистую систему. Питательные вещества легче переносятся из клетки в клетку в теплых условиях, чем в холодных.  Хотя некоторые виды плесени достаточно  чувствительны к свету, большинство из них не реагируют на солнечное излучение. Плесень, как правило, не растет в солнечных местах только потому, что такие места не имеют достаточно влаги.

english_section_name: Learning about Mold

summary: Определите потенциальный источник пищи. Выберите подходящий контейнер. Позаботьтесь об идеальной среде. В контейнер положите источник пищи для плесени. Ежедневно проверяйте прогресс роста плесени. Изучите плесень, выращенную вами. Утилизируйте плесень, которую вы вырастили.

document: Как упоминалось выше, практически все, что раньше было живым (а иногда и неживым), является потенциальным источником питания для плесени. Тем не менее, некоторые виды плесени более распространены, чем другие.  Одна из наиболее распространенных форм плесени – это пенициллин, который часто растет на хлебе. Хлеб подходит плесени по тем же причинам, что и людям. Зерна, из которых готовится хлеб, уже измельчены. Поэтому плесени легче переварить хлеб, чем зерна.   Молочные продукты и сыр также являются источником питания для плесени. Образование плесени можно с легкостью проследить на таких сортах сыра, как мягкий сыр моцарелла. С другой стороны, некоторые сыры содержат плесень как снаружи, так и внутри. Такие сорта сыра служат источником питания для плесени и источником самой плесени. Плесень выпускает споры, которые могут вызвать аллергию и даже привести к развитию инфекции. Хотя многие формы плесени не представляют вреда, будет лучше, если вы защитите себя. Найдите подходящую емкость для выращивания плесени. Выберите прозрачный контейнер, чтобы вы могли наблюдать за ростом плесени, не подвергая себя опасности. Контейнер должен быть герметичным и водонепроницаемым.   Одним из лучших вариантов контейнера является закрывающийся пластиковый пакет. Так вы сможете наблюдать за ростом плесени. Для этой цели используйте высококачественный пластиковый пакет. Используйте только одноразовый контейнер. Вы не должны открывать контейнер после того, как вырастите в нем плесень. Как отмечалось ранее, плесень не боится солнца, но сильное воздействие солнечных лучей может убить плесень. Кроме того, хотя некоторые виды плесени могут жить в холоде, большинство лучше растут в теплых условиях. Найдите теплое, затененное место, в котором вы сможете вырастить плесень. Споры плесени есть везде; они также есть на продукте, который вы поместите в контейнер.  Позаботьтесь о том, чтобы среда в контейнере была  достаточно влажной. Ваша цель – запечатать контейнер и никогда больше не открывать его. Если вы видите, что источник пищи высох, вы можете приоткрыть контейнер и добавить в него воду. Однако не переусердствуйте – большинство видов плесени не растут в воде. Проверяйте контейнер с плесенью ежедневно (если это возможно). Если источник пищи для плесени выглядит сухим, откройте пакет и обрызгайте его водой.  Если вы намерены открыть контейнер, наденьте одноразовые резиновые перчатки и маску, чтобы обезопасить себя от вредного воздействия плесени. Даже если вы не видите плесень, она уже может расти. Большинство форм плесени не являются опасными, но некоторые из них могут нанести серьезный вред. Не стоит подвергать себя риску. Рассмотрите плесень и обратите внимание на ее цвет и форму – они свидетельствуют о виде выращенной вами плесени. Вы можете провести дополнительное исследование в интернете. Не открывая контейнер, выбросьте его в мусорный ящик.

english_section_name: Growing Your Own Mold


summary: Избавьтесь от клеща надлежащим образом. Можно сохранить клеща для проведения анализов. Осматривайте место укуса в поисках возможных симптомов.

document: После удаления из кожи клещ может остаться живым. Чтобы насекомое больше не навредило вам или окружающим, погрузите его в спирт либо смойте в унитаз. Если клещи в вашей местности являются переносчиками болезни Лайма, вы, возможно, захотите сохранить укусившее вас насекомое для последующей проверки. В таком случае поместите его в пластиковый пакетик, запечатайте и положите в холодильник. После этого разыщите лабораторию по исследованию клещей и доставьте в нее укусившего вас клеща, следуя инструкциям. В течение нескольких недель после удаления клеща проверяйте ранку, не появилось ли признаков  болезни Лайма либо другого заболевания, переносимого клещами. В случае возникновения таких признаков необходимо обратиться к врачу и рассказать ему о том, когда вы обнаружили клеща, когда удалили его, и какие симптомы проявились у вас впоследствии. Немедленно обратитесь к доктору при возникновении следующих симптомов:  Жар и (или) озноб. Это распространенные симптомы заболеваний, переносимых клещами. Головная и мышечная боль. Сыпь в виде округлых красных пятен. Такая сыпь является симптомом болезни Лайма (или клещевого боррелиоза), переносимой клещами. Какая-либо другая сыпь на коже. Например, пятнистая лихорадка Скалистых гор также переносится клещами и сопровождается сыпью, пятна которой имеют неправильную форму.

english_section_name: Following Up

summary: Найдите головку клеща. Промойте место укуса теплой водой с мылом. Если вам сложно удалить клеща самостоятельно, обратитесь к доктору.

document: Если вы внимательно рассмотрите насекомое, то увидите присосавшуюся к коже головку и тело позади нее. Можно также обработать его медицинским спиртом или йодом. Тщательно помойте не только место укуса, но и свои руки. Некоторые клещи настолько малы, что их непросто удалить приведенным простым методом. В этом случае врач легко и безболезненно удалит насекомое.

english_section_name: Using a Pair of Tweezers


summary: Следуйте инструкциям по приготовлению экстрагированного масла. Измельчите пчелиный воск с помощью ножа или терки. Нагревайте пчелиный воск и лавандовое масло на слабом огне. Перелейте смесь в контейнеры. Поставьте смесь в прохладное место, чтобы она затвердела. Помойте кастрюлю и принадлежности для перемешивания.

document: Этот метод превращает лавандовое масло в мазь или бальзам, которым можно натирать кожу, чтобы уменьшить раздражение и боль.Для начала приготовьте лавандовое масло описанным выше способом, или купите его в аптеке. Возможно, вы захотите купить отдельную недорогую терку, а не использовать свою обычную терку для овощей, потому что воск трудно отчищается от терки. Отмерьте воск перед тем, как будете его измельчать. Вам понадобится примерно 1 часть воска на 8 частей масла. Возьмите больше воска, чтобы сделать более густой бальзам, возьмите меньше воска, чтобы сделать более мягкую мазь. Если пчелиный воск продается на вес, для одной части воска купите  1/8 стакана = 28 грамм продукта. Положите измельченный воск в кастрюлю. Добавьте лавандовое масло. Нагревайте ингредиенты до тех пор, пока воск не растает и не перемешается с маслом. Это может занять15 минут и больше, весь воск должен полностью растопиться. Время от времени перемешивайте содержимое кастрюли деревянной ложкой или другим жаропрочным приспособлением, предпочтительно тем, которое вы не боитесь испортить навсегда прилипшим воском. Перелейте жидкий бальзам в стеклянные или жестяные контейнеры, предварительно убедившись в том, что они чистые. Герметично закройте крышками. Через 10 или 15 минут нахождения в холодильнике, или через 30 минут после нахождения в прохладной комнате, проверьте, застыл ли бальзам. Если бальзам слишком жидкий или слишком твердый для растирания между пальцами, вам придется растопить его снова. Добавьте еще пчелиного воска, чтобы сделать его более твердым, и масла, чтобы сделать его более мягким. Вскипятите горячую воду с мылом в кастрюле сразу после того, как вы расфасовали ее содержимое, затем выключите огонь. Дайте воде остыть в течение нескольких минут, затем наденьте резиновые перчатки и отчистите воск со стен кастрюли, пока вода еще достаточно горячая. Положите в кастрюлю приспособления, которыми вы перемешивали воск, только после того, как выключите огонь, чтобы не повредить их. Потрите приспособления  и кастрюлю губкой или посудной щеткой.

english_section_name: Creating Lavender Balm or Salve

summary: Срежьте свежие веточки лаванды или купите сушеные побеги. Высушите лаванду Слегка измельчите лаванду и поместите ее в банку. Залейте цветки маслом. Вымочите лаванду, если у вас есть время и солнечный свет. Если у вас нет достаточно времени или не хватает солнечного света, осторожно нагрейте масло. Процедите масло. Повторите процесс, если вы хотите сделать масло насыщеннее. Добавьте несколько капель витамина E (по желанию). Храните масло в темной бутылке или банке.

document: Нарежьте побеги с цветами на сегменты длиной 15 см или длиннее. Для настаивания масла можно использовать молодые и нежные побеги с цветочками, а более толстые и грубые побеги ближе к основанию растения необходимо удалять. Использовать можно как бутоны, так и сильно пахнущие цветы. Соберите немного больше лаванды, чем понадобится по вашему мнению. Если масло получится не достаточно насыщенным, вам не придется терять время и ждать, пока новая партия лаванды высохнет. . Если вы используете свежую лаванду, дайте ей подсохнуть в тенистом месте или заверните ее в ткань, так вы усилите аромат лаванды и сведете к минимуму возможность загнивания. Свяжите стебли резинкой или веревкой, подвесьте пучки в сухом, теплом месте. Если лаванда будет сушиться на солнце, она высохнет быстрее, но часть ароматических масел разрушится. Для свежей лаванды требуется около двух недель на полное высыхание. Некоторые сушат лаванду для настоек от одного до трех дней, до тех пор, пока она не увянет, но, в тоже время, еще не станет хрупкой.  Это сокращает возможность порчи лаванды, но не исключает ее. Разберите лаванду на части чистыми руками, или разомните ее слегка чистым тяжелым предметом, чтобы выделить аромат. Если вы использовали бутоны, вскройте их ножом или ногтями. Сложите лаванду в банку. Тщательно помойте руки и банку. Высушите руки и банку перед тем, как приступить к обработке лаванды. Если лаванда вступит в контакт с водой, настойка будет не такой насыщенной. Налейте в банку либо масло без запаха, либо масло со слабым запахом так, чтобы оно полностью покрывало лаванду, но до края банки еще оставалось 1.25–2.5 см. Для этих целей, как правило, используются миндальное, оливковое или подсолнечное масла, но понюхайте масло перед использованием, убедитесь, что у масла нет сильного запаха, чтобы запах масла не перебил аромат лаванды. Плотно закройте банку и оставьте ее на солнце настаиваться. Обычно на эту процедуру уходит, по крайней мере, до 48 часов, чтобы масло приобрело заметный аромат, желательно оставить масло на 3-6 недель. Если у вас не достаточно солнечного света или времени, переходите к следующему шагу. Хорошая альтернатива настаиванию масла на солнце - нагревание смеси масла и лаванды на водяной бане в течение 2-5 часов, поддерживая постоянную температуру между 38–49ºC. Эта рекомендация подходит только в том случае, если у вас есть кухонный термометр и плита, где имеется хорошо контролируемая конфорка со слабым огнем, так как сильное нагревание может негативно повлиять на аромат и сократить срок хранения масла. Положите кусок марли или муслина на миску и лейте смесь масла и лаванды через ткань. Выбросьте цветы и остатки стеблей в компост. Этим же маслом можно залить новую партию сушеной лаванды. Оставьте банку в солнечном месте или нагрейте на слабом огне, чтобы получился более насыщенный экстракт. Процесс можно повторять столько раз, насколько насыщенным вы хотите сделать масло. Витамин E можно добавлять в конце экстрагирования, чтобы продлить срок хранения масла. Это рекомендуется делать, если у вас нет темного прохладного места, или если вы использовали старое масло или масло с коротким сроком хранения. Перемешайте несколько капель витамина E с маслом, или откройте капсулу с витамином и добавьте витамин в масло. Отожмите масло из марли до последней капли. Поместите его в темную стеклянную или матовую пластиковую бутылку, чтобы предохранить масло от воздействия солнечного света, который разрушит аромат. Срок хранения экстрагированного лавандового масла зависит от свежести того масла, которое было использовано, обычно такое масло можно хранить месяцами, но только в сухом, темном месте.

english_section_name: Making Lavender-Infused Oil


summary: Сходите в баню. Поупражняйтесь. Попробуйте походить в костюме-сауне. Осознайте риски и последствия.

document: Один из простейших способов быстро потерять водную массу – хорошенько пропотеть. Это временный метод, к которому обычно прибегают боксеры и другие борцы, чтобы сбросить перед взвешиванием пару лишних килограмм. Заставьте себя пропотеть любым доступным способом, но имейте в виду, что максимального эффекта за кратчайшие сроки вы добьетесь лишь посещением бани. Здесь вы быстро начнете потеть и сбросите водную массу.  Так как продолжительное нахождение в бане вредно для здоровья, оставаться там можно лишь на короткий промежуток времени, от 15 минут до получаса. Проверяйте свой вес после каждого захода, чтобы узнать, сколько вы сбросили.  Если чрезмерное потение приведет к обезвоживанию организма, ваше тело может начать удерживать воду, так что держите под рукой немного воды и время от времени контролируйте темп потери веса.  Горячая ванна действует по тому же принципу, что и баня. Еще один простой способ заставить себя потеть – заняться физическими упражнениями. Займитесь бегом, ездой на велосипеде или любой другой напряженной физической деятельностью, чтобы начать потеть и тем самым временно сбросить часть водной массы. Некоторые спортсмены тренируются в дополнительных предметах одежды, чтобы усилить потоотделение, но это крайне рискованно и может привести к перегреву со смертельно-опасным исходом.  Бикрам-йога – комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении, из-за чего вы будете потеть гораздо сильнее обычного. Высокая температура и влажность могут привести к болезни, вызванной перегревом, так что, прежде чем приступить к подобного рода тренировке, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ношение костюма-сауны является еще одним способом спровоцировать потоотделение. Эти костюмы заставляют человека сильнее потеть во время тренировок, чем в более подходящей одежде. Как и в случае с другими методами, направленными на усиленное потение, вы очень быстро потеряете пару килограмм водной массы, но столь же быстро их и восстановите, как только что-нибудь съедите или выпьете. Из-за всех этих методов потоотделения существует высокая вероятность обезвоживания, возникновения болезней, вызванных перегревом, а также дефицита электролитов. Прежде чем рассматривать любой из этих методов, вам стоит проконсультироваться с врачом. Если вы пытаетесь сбросить вес перед матчем по боксу или встречей по борьбе, то вам следует знать, что внезапная потеря веса может привести к снижению вашей способности четко мыслить, упадку сил и резким сменам настроения.

english_section_name: Sweating it Out

summary: Пейте воду. Снизьте уровень соли в организме. Ешьте меньше крахмалистых углеводов. Найдите более разумный и сбалансированный способ похудеть.

document: Если хотите уменьшить количество удерживаемой водной массы, продолжайте пить много воды. Потребление достаточного количества воды позволит вашему телу избавиться от избытка соли, которая и удерживает воду. Если вы будете постоянно выпивать не менее 8 стаканов воды в день, то через какое-то ваше тело поймет, что ему больше не нужно удерживать столько воды, чтобы справиться с солью.  Кроме того, это поможет вам увеличить скорость обмена веществ, что в долгосрочной перспективе позволит быстрее сжигать жир.  Потребление слишком большого объема воды может привести к гипергидратации, а это, в свою очередь, к смертельному исходу. Такое возможно, если кто-то бесконтрольно пьет воду после болезни, вызванной перегревом.  Пейте достаточно жидкости, чтобы не испытывать жажду, а ваша моча была светло-желтой или бесцветной.  Если вы пытаетесь очень быстро сбросить пару килограмм, попробуйте перестать потреблять какие-либо жидкости в течение дня. Это позволит вам временно сбросить пару килограмм водной массы, но негативно скажется на вашем здоровье. Количество соли в теле влияет на нашу способность задерживать жидкость в организме и тем самым определяет, сколько лишней водной массы мы удерживаем. Ваше тело нуждается в 2000-2500 мг натрия в день, а его переизбыток приводит к тому, что гораздо больший объем воды будет удерживаться организмом. Ограничьте потребление соли до 500-1500 мг в день, что примерно равно двум чайным ложкам, чтобы удерживать меньше воды. Приправляйте пищу не солью, а специями, такими как имбирь и черный перец. Снижение объема потребления углеводов и крахмалистой пищи является популярным требованием во многих диетах. Включение в питание цельнозерновых продуктов, а также фруктов и овощей, богатых на клетчатку, поможет вам поддерживать здоровый вес. Чтобы оставаться здоровым, ограничьте потребление очищенных зерновых продуктов и сахара, но при этом не забывайте, что углеводы являются важной составляющей сбалансированного питания. Крахмалистые углеводы приводят к удержанию воды, повышению водной массы и вздутию. Если вы пытаетесь сбросить вес, пусть и ради взвешивания перед боем, постарайтесь избежать быстрой потери веса, поскольку нанесенный организму вред может перевесить любую выгоду. Тренера по боксу и борьбе рекомендуют бойцам оставаться в пределах 2 или 4 кг их боевого веса, чтобы перед взвешиванием они могли безопасно и понемногу сбросить лишние килограммы.  Даже в этих видах спорта быстрая потеря веса является сомнительным решением, подходить к которому следует со всей серьезностью и с привлечением специалистов.  Потенциальные затраты на быстрое похудение, а также негативные последствия для здоровья, делают быструю потерю веса нецелесообразной. Чтобы процесс похудения проходил устойчиво и контролируемо, объедините здоровую диету с большим количеством упражнений.

english_section_name: Modifying Your Sodium, Starch and Water Intake


summary: Обращайте внимание на высыпания. Ищите красные складки, известные как линии Пастиа. Обратите внимание на боль в горле и повышение температуры тела. Могут появиться и другие гриппоподобные симптомы.

document: При купании или переодевании ребенка обращайте внимание на любые красные пятна на коже. Сыпь при скарлатине выглядит как ярко-красные пятна, грубые на ощупь, как наждачная бумага. Сыпь может появиться в период от двух до семи дней после того, как ребенок заразился.  Сыпь обычно появляется на лице, затем распространяется вниз на руки, а затем и на ноги.  Сначала вы можете увидеть пятна, а потом шишки. Сыпь также может появиться на коже груди или шеи.  Сыпь напоминает солнечный ожог. Покраснение появляется из-за токсинов, которые выделяет возбудитель.  Если вы надавите пальцем на пораженный участок, кожа станет белой – именно это и помогает определить, является ли сыпь скарлатинозной. После исчезновения сыпи кожа начнет шелушиться. Конкретный способ уверенно сказать, есть ли у ребенка скарлатина, это проверить складки кожи. Проверьте шею, подмышечные впадины, паховую область, а также локти и колени. Если вы видите красные линии, которые темнее пятен, пора звонить врачу. Линии Пастиа образуются из-за разрыва капилляров, которые стали хрупкими. Горло при скарлатине становится очень красным и воспаленным, часто оно сопровождается воспалением миндалин. Ребенок может жаловаться на боль и, вероятно, будет просить съесть что-то холодное, чтобы обезболить горло. В горле также может образоваться белый или желтый налет. У ребенка может подняться температура до 38,3°С или выше. У ребенка могут появиться головные боли или боли в теле. Кроме того, он может пожаловаться на боль в животе, чувство тошноты и рвоту. При наличии этих симптомов, помимо участков покраснения кожи и сыпи, вполне можно заподозрить скарлатину.

english_section_name: Identifying the Symptoms

summary: Покажите ребенка специалисту. Прием назначенных препаратов. Следуйте инструкциям.

document: Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно обратитесь к врачу. Детально опишите симптоматику врачу. Обязательно задайте все интересующие вас вопросы, ведь врач может спешить и пропустить мелкие детали. В большинстве случаев ребенку придется принимать антибиотики, чтобы убить бактерии, которые вызывают скарлатину. Врачи чаще всего назначают пенициллин (амоксициллин). При аллергии на этот препарат существуют такие альтернативы, как макролиды или клиндамицин. Врач подберет наиболее подходящий препарат. Все лекарства продаются с инструкцией, где можно найти подробную информацию об их применении. Не нарушайте инструкции по применению и не игнорируйте никакие предупреждения.  Внимательно прочитайте инструкцию, особенно раздел с противопоказаниями. Также важно знать, как определить аллергическую реакцию на препарат у ребенка и с какими препаратами нельзя совмещать прием данного лекарства, чтобы не навредить ребенку. Обязательно выясните, как долго ребенок должен принимать антибиотики. Если в инструкции сказано, что курс лечения длится десять дней, то следует принимать лекарство ровно десять дней и не важно, что ребенок протестует! Преждевременное прекращение приема лекарственного средства не вылечит ребенка от скарлатины. Соблюдайте дозировку. Не увеличивайте и не снижайте дозу самовольно. Например, не давайте две таблетки вместо одной в надежде быстрее избавить его от болезни. Вряд ли вы захотите снова идти к врачу, но уже с другими проблемами.

english_section_name: Treating Scarlet Fever

summary: Избегайте людей, у которых есть насморк и кашель. Не пользуйтесь общей посудой и столовыми приборами с больным ребенком. Изолируйте ребенка. Мойте руки с мылом.

document: Бактерия, которая относится к  стрептококковой группе и вызывает скарлатину, распространяется воздушно-капельным путем. Возбудитель разносится при чихании и кашле. Не позволяйте никому распространять эти микробы! Может быть, будет быстрее размешать чай ложкой ребенка, но лучше все-таки взять другую ложку, так как микробы с ложки больного ребенка могут легко передаться вам. Вы никак не сможете помочь своему малышу, если вы тоже заболеете. Если в семье есть здоровые дети, не давайте им контактировать с больным ребенком или играть в тех же местах. Не водите ребенка в детский сад или в школу. Вряд ли вы захотите, чтобы другие дети тоже заразились скарлатиной. Вы должны регулярно делать это, так как это самый простой способ профилактики заболевания. Мытье очищает руки от микробов, которые вы можете занести в рот, глаза или нос. Регулярно мойте руки – особенно перед едой.

english_section_name: Preventing the Spread of the Disease


summary: Следите за признаками того, что вы подбираетесь к своему натуральному ногтю.

document: Вы ведь не хотите спилить и его. Ищите следующие признаки:  Пыли становится гораздо меньше. Виден ваш натуральный ноготь.

english_section_name: Filing Off the Nail Gels

summary: Подождите, пока ногти не начнут сходить сами.

document: Гель, как правило, начинает отставать через неделю или две. Это уменьшит повреждение поверхности ногтя.<

english_section_name: Peeling Off the Nail Gels


summary: Приготовьте несколько образцов увлажненного хлеба. Нанесите на ломтики хлеба разное количество влаги. Храните образцы хлеба при разной температуре. Положите пакетики с хлебом в места с разной освещенностью.

document: Если вы хотите узнать, как растет плесень в различных условиях, вам понадобится несколько образцов хлеба. Возьмите необходимое количество ломтиков хлеба и слегка смочите их. Положите каждый ломтик в отдельный пластиковый пакет.  Например, если вы хотите провести опыт при трех разных температурах, приготовьте три образца хлеба. Перед каждым экспериментом делайте предположения относительно ожидаемых результатов. Подумайте о том, как быстро будет расти плесень в различных условиях. Запишите свои соображения о том, как повлияют условия на скорость роста плесени. При этом оставьте все другие условия (температуру и освещенность) одинаковыми. Один ломтик не смачивайте вовсе, на второй слегка брызните водой, а третий намочите побольше. Ежедневно проверяйте свои образцы, чтобы выявить разницу между ними. Чтобы проверить, как влияет температура на рост плесени, сохраняйте один образец при комнатной температуре, второй поместите в холодильник, а третий — в морозильную камеру.  Помните о том, что для получения более надежных результатов следует менять лишь один параметр, поэтому положите образец при комнатной температуре в темное место, поскольку в холодильнике и морозильной камере хлеб также будет храниться в темноте.  Ежедневно проверяйте каждый образец и отмечайте, где быстрее растет плесень. Если вы хотите проверить, как на рост плесени влияет свет, храните образцы в местах с различной освещенностью. Положите один пакет в абсолютно темное место, а второй разместите там, куда попадает свет.  И в этом случае следует уменьшить влияние остальных факторов, поэтому проследите за тем, чтобы в обоих местах была одинаковая температура. Если будет различаться не только освещенность, но и температура, то вы не сможете точно сказать, чем именно вызвана разная скорость роста плесени. Ежедневно проверяйте образцы хлеба и обращайте внимание на различия в скорости роста и количестве плесени.

english_section_name: Experimenting with Different Growth Conditions

summary: Запаситесь всем необходимым. Побрызгайте на хлеб водой. Запечатайте хлеб в пластиковом пакете. Положите хлеб в теплое влажное место. Наблюдайте за ростом плесени. Правильным образом избавьтесь от хлеба с плесенью.

document: Чтобы вырастить плесень на хлебе, вам понадобятся следующие материалы: ломтик хлеба (подойдет любой сорт), плотно закрывающийся пластиковый пакет, бутылка с распылителем и вода. Можно использовать любой вид хлеба, однако имейте в виду, что некоторые сорта с длительным сроком годности содержат консерванты, которые замедлят рост плесени. На свежем хлебе плесень растет быстрее.  Хотя можно обойтись и без бутылки с распылителем, она поможет равномерно увлажнить хлеб мелкими брызгами воды. Прежде чем приступить к эксперименту, наполните бутылку водой. Если у вас нет пластикового пакета, вместо него можно использовать любую прозрачную плотно закрывающуюся емкость. Герметичность предотвратит попадание плесени наружу, а прозрачность необходима для того, чтобы вы могли наблюдать за ростом плесени. Подойдет старая пластмассовая или стеклянная банка. Возьмите бутылку с распылителем и слегка опрыскайте хлеб водой. Хлеб не должен промокнуть — просто распылите на него немного влаги, чтобы стимулировать рост плесени. Достаточно один раз брызнуть на него из распылителя. Можно создать влажную среду и другими способами:  Положите в пластиковый пакет вместе с хлебом влажное полотенце. Побрызгайте водой лишь на кончик хлебного ломтика. Распылите воду внутрь пакета, а не на сам хлеб. Положите ломтик хлеба в пластиковый пакет и плотно закройте его. В течение всего последующего эксперимента следует держать пакет закрытым, чтобы из него не просочились споры плесени, которую вы выращиваете на хлебе. Если у вас аллергия, не следует проводить данный опыт, поскольку он может вызвать осложнения. Плесень хорошо разрастается в теплой среде с повышенной влажностью воздуха. Выберите теплое место в доме и положите туда пакет с хлебом. Повышенную влажность внутри пакета вы уже создали. Плесени не требуется солнечный свет для роста, она получает необходимые питательные вещества из хлеба. Именно поэтому плесень часто заводится в темных влажных местах (например, в подвальных помещениях). Ежедневно проверяйте хлеб и следите за ростом плесени. Должно пройти около 7-10 дней, прежде чем вы заметите явные признаки плесени. На некоторых сортах хлеба плесень может появиться уже через 5 дней. Помните о том, что на свежем хлебе плесень появляется быстрее, чем на тех сортах, которые предназначены для длительного хранения и поэтому содержат консерванты. Если вы заметите, что хлеб высох, добавьте в пакет еще немного воды. Прежде чем распечатать пакет, наденьте резиновые перчатки и защитную маску, чтобы защититься от спор плесени. После того как вы закончите наблюдать за ростом плесени, выбросьте пакет в мусорное ведро. Не распечатывайте пакет, иначе оттуда вылетят споры плесени, которые способны причинить вред вашему здоровью. Мойте руки каждый раз после того, как прикоснетесь к пакету.

english_section_name: Growing the Mold


summary: Переодевайтесь в уединенном месте. Надевайте в школу одежду, в которой можно пойти и на физкультуру. Наденьте одежду для спортзала под обычную школьную одежду.

document: Есть несколько способов относительно спокойно переодеться в присутствии других людей, однако можно и вовсе избавить себя от необходимости переодеваться прилюдно. Во многих раздевалках есть отдельные туалеты или даже душевые с дверцами, где можно переодеваться.  Возможно, многие последуют вашему примеру. Наверняка не только вам хотелось бы переодеваться в уединении. Впрочем, вполне вероятно, что если все готовы переодеваться при всех и только вы стесняетесь, это привлечет к вам ненужное внимание и вас начнут дразнить или даже издеваться. Может даже случиться, что одноклассники стащат с вас штаны в раздевалке, если им не понравится, что вы переодеваетесь в уединении. Так или иначе, самое главное — это чувствовать себя комфортно, поэтому выбирайте то, что вам нравится больше. Если у вас в школе нет формы или строгого дресс-кода, в дни, когда у вас физкультура, вы можете одеваться по-спортивному.  Например, девочки могут надеть плотные леггинсы и длинную футболку. Для обычных уроков их можно сочетать с балетками или высокими сапогами, а также с топом, кардиганом или второй футболкой, которые надеваются поверх первой. Тогда для физкультуры вам нужно будет только переобуться в кроссовки и снять топ. Как парни, так и девушки могут носить длинные спортивные штаны с футболкой или толстовкой. Если в вашей школе есть обязательная форма или вы даже зимой вы занимаетесь в спортзале в футболке и шортах, возможно, у вас получится надевать обычную одежду поверх спортивной.  Например, если на занятия физкультурой разрешено приходить только в шортах и майке, наденьте облегающие шорты под юбку или брюки, а майку — под свитер, кардиган, кофту и тому подобное. Можно надевать под рубашку майку без рукавов. Когда вы снимите рубашку, майка останется на теле. Никто не увидит вас без одежды, потому что эту майку вам не придется снимать и надевать.

english_section_name: Avoiding Changing in Front of Others

summary: Продумайте план на случай менструации. Помните о возможной эрекции. Знайте свои права, если вы трансгендер. Постарайтесь не сравнивать свое тело с другими.

document: Если у вас начались месячные или скоро начнутся, необходимость переодеваться при всех может быть особенно неприятной. В этом случае нужно подготовиться заранее: всегда имейте при себе обычные и ежедневные прокладки и/или тампоны.  Если у вас месячные, наденьте темные трусики и штаны. Если вы боитесь, что с прокладкой на физкультуре будет неудобно, попробуйте  перейти на тампоны — они менее заметны. Если вы чувствуете спазмы или тошноту, отпроситесь в медпункт. Учителю будет достаточно просто сказать, что вам плохо. В медпункте расскажите все как есть медсестре, и она даст вам освобождение от урока физкультуры. Также можно сходить в медпункт еще перед началом уроков или на перемене.  Помните, что с этой проблемой сталкиваетесь не только вы. Большинство девушек с радостью помогают друг другу, если у кого-то внезапно начинаются месячные или нет при себе прокладки. В каком-то смысле это даже повод сблизиться! В мужской раздевалке свои проблемы. Многие парни переживают из-за того, как они выглядят без одежды ниже пояса и боятся, что одноклассники будут сравнивать их между собой. Если вы парень, вас также может пугать возможность внезапной эрекции.  Чтобы этого не произошло, не думайте ни о чем возбуждающем в раздевалке. Лучше думать не о предстоящем свидании, а о баскетболе. Попробуйте носить облегающее белье, а не свободные трусы-боксеры. Если у вас возникнет эрекция, в плотном белье она будет менее заметна.  Всегда можно обернуть полотенце вокруг талии, если вам нужно переодеть штаны. Если вы трансгендер, у вас есть особые потребности. Следует знать свои права и уметь их защищать. Важнее всего чувствовать себя спокойно и в безопасности.  Попросите родителей сходить вместе с вами к директору школы и обсудить возникшую ситуацию. Возможно, администрация школы пойдет вам навстречу, и вы сможете переодеваться отдельно от одноклассников, например, в кабинете учителя физкультуры. Помните, что Конституция Российской Федерации гарантирует защиту прав и свобод человека независимо от его половой самоидентификации.   Если вы не знаете, где вам можно переодеваться, а одноклассники угрожают или издеваются над вами, следует как можно скорее обратиться за помощью к взрослому человеку: родителю, учителю, психологу, директору и так далее. Вы не обязаны бороться с обидчиками сами. Не смотреть по сторонам и не обращать внимания на различие в фигурах и особенностях тела будет сложно, особенно если вы не довольны своим телом.  Не забывайте, что все (или почти все) в той или иной степени недовольны своим телом. Это не значит, что вы станете лучше относиться к себе только из-за этого, но если вы будете помнить об этом, вы будете меньше зацикливаться на своих проблемах. Если вам сложно смириться с особенностями своего тела либо если вы стесняетесь переодеваться перед другими, не бойтесь поговорить об этом с кем-нибудь (родителем, учителем, психологом). Вам также будет полезно прочитать статью о том, как принять свое тело.

english_section_name: Dealing with Embarrassment and Awkwardness

summary: Переоденьте футболку. Наденьте спортивные штаны или шорты. Переоденьте белье. Переоденьте бюстгальтер.

document: Есть способ быстро и незаметно переодеть футболку. Сядьте на скамейку и положите футболку к себе на колени (спинкой вверх, воротником от себя).  Можно также делать это перед шкафчиком, если он у вас есть. Дверца шкафчика будет частично прикрывать ваше тело. Положите футболку спинкой вверх на нижнюю полку. Достаньте руки из рукавов. Если на вас надета футболка или джемпер, вытащите руки из рукавов, но пока не вылезайте из горловины. (Если на вас рубашка на пуговицах, расстегните ее и вытащите руки, но не снимайте рубашку с плеч.) Просуньте руки в рукава футболки, которая лежит перед вами. Затем поднимите руки и одновременно натяните на себя новую футболку и сбросьте старую. Футболка упадет у вас за спиной. Если вы хотите привлекать к себе как можно меньше внимания, переодевая штаны, попробуйте один быстрый прием. Положите штаны рядом с собой на скамейку (выверните их на лицевую сторону и ослабьте завязки на поясе, если они есть). Снимите обувь.  Расстегните джинсы, брюки или юбку и начните стягивать их вниз. Когда вещь окажется на уровне бедер, сядьте. Так вы проведете меньше времени, стоя в одном белье. Когда сядете, начните стаскивать одежду ниже колен и потом снимите ее окончательно. В это же время возьмите спортивные штаны или шорты и вставьте в них ноги. Подтяните штаны к коленям, продолжая сидеть, а затем быстро встаньте и натяните штаны. Можно даже попытаться натянуть штаны сидя. Немного привстаньте со скамейки и подтяните штаны. После занятия физкультуры неплохо будет переодеться в свежее нижнее белье. Если решите переодеть трусы, делайте все так же, как со штанами.  Для начала положите чистые трусы рядом с собой. Вам вряд ли захочется лихорадочно искать их в сумке, когда грязные уже будут лежать на полу. Развяжите пояс штанов и стяните их вместе с бельем. Сядьте, когда штаны окажутся ниже колен. Снимите грязную одежду и вставьте ноги в чистую. После этого быстро натяните штаны. У вас наверняка получится сделать это сидя. Лучше всего делать это в футболке — так вы меньше выставите себя напоказ. Если вам нужно сменить трусы, можно также обернуться полотенцем. Если на занятиях физкультурой вам нужен спортивный бюстгальтер, можно ходить в одном и том же бюстгальтере на обычные занятия и на физкультуру. Однако вам может быть неудобно носить спортивный бюстгальтер весь день, или он может некрасиво проступать через обычную одежду. В этом случае можно незаметно переодеться в раздевалке, не привлекая к себе внимания. Сначала снимите футболку и наденьте спортивный бюстгальтер поверх обычного.  Просуньте пальцы под спортивный бюстгальтер и расстегните обычный. Сбросьте правую бретельку на плечо и вытяните руку. Проделайте то же самое с левой стороны, а затем стяните бюстгальтер вниз, придерживая спортивный бюстгальтер на теле. Приготовьте футболку, которую вы сможете быстро надеть. Возможно, переодевать бюстгальтер прямо под футболкой будет слишком неудобно, но вы можете потренироваться делать это дома и посмотреть, получится ли.

english_section_name: Changing Quickly and Discreetly in Front of Others


summary: Отшелушите руки. Подстригите волосы машинкой для стрижки. Ополосните руки.

document: Присутствие омертвевших клеток кожи может привести к раздражению кожи и вросшим волосам. Чтобы предотвратить раздражение от бритья и вросшие волосы, отшелушите кожу за один-два дня до бритья. Во время прием душа или ванны нанесите на мокрые руки фирменный или домашний скраб. Разотрите скраб по рукам несколько раз, а затем смойте водой. Если у вас на руках длинные густые волосы, то их бритье традиционным бритвенным лезвием окажется долгим, обескураживающим и утомительным занятием. Чтобы добиться гладкого бритья, волосы нужно сначала укоротить электрической машинкой. Аккуратно проведите машинкой для стрижки по предплечьям, локтям, бицепсам и плечам. Подстригание волос, как правило, вызывает у людей зуд. Стряхните волосы с кожи и примите душ. Ополоснитесь в теплой воде, чтобы уменьшить раздражение и смыть срезанные волоски с рук и тела. Прежде чем идти в душ, наведите порядок там, где вы подстригали волосы: вытряхните полотенце или подметите пол.

english_section_name: Preparing Your Arms

summary: Нанесите на руки алоэ вера. Поэкспериментируйте с другими народными средствами. Брейте руки каждые 1–2 недели.

document: Раздражение от бритья способно доставить проблемы даже самым опытным и аккуратным «брадобреям». Если у вас на руках появится красная сыпь с небольшими выпуклостями, поскорее нанесите алоэ вера на область раздражения. Алоэ успокоит раздраженную кожу и будет способствовать ее заживлению. Если руки нуждаются в увлажняющем креме, выберите лосьон, содержащий алоэ. Кроме алоэ есть и другие народные средства для снятия раздражения, а именно:  Нанесите яблочный уксус на раздраженные участки кожи. Примите успокаивающую ванну с овсянкой. Нанесите на сыпь пюре из авокадо, чтобы успокоить и увлажнить кожу. Вотрите в кожу кокосовое масло. Тогда как некоторые люди предпочитают бриться лишь по определенным поводам, таким как забеги или соревнования по плаванию, другие могут решить брить руки на регулярной основе. Среднестатистическому человеку придется сбривать волосяной покров с рук каждые 1–2 недели. Если волосы у вас растут быстрее, то вам, возможно, придется бриться чаще. Если раздражение кожи возникает у вас довольно часто, постарайтесь бриться реже.

english_section_name: Treating Razor Burn and Maintaining Your Shaved Arms

summary: Помойте руки. Смажьте руки. Побрейте руки. Ополосните руки.

document: Чтобы снизить вероятность раздражения кожи, обязательно следует помыть руки перед бритьем. Смойте скопившиеся на теле грязь и кожное сало с помощью мягкого моющего средства. Тщательно ополосните руки теплой водой. Специальные косметические продукты, такие как кремы и гели для бритья, служат для защиты кожи от раздражения и порезов. Можно сразу покрыть всю руку кремом или гелем для бритья, однако это может привести к расходу большого количества продукта. Вместо этого средство для бритья лучше наносить на отдельные участки рук в процессе бритья. Когда закончите с одним участком, нанесите гель для бритья или крем на небритую часть руки. Для большего удобства разделите руки на небольшие участки.  Проведите бритвой от внутренней части запястья до верхней части предплечья и остановитесь у локтя. Двигайтесь от предплечья к внешней стороне запястья, выбривая ровные линии. То же самое повторите на другой руке. Аналогичным образом побрейте и верхнюю часть руки, от локтя до плеча. Повторите на другой руке. Согните локоть, чтобы натянуть кожу. Медленно проведите бритвой по нежной коже локтя. Повторите на другом локте. Если вы бреете руки для плавания, то волосы на обратной части руки лучше оставить. Волосы на этой части тела позволяют чувствовать воду при движении сквозь нее. После того как вы побреете обе руки, ополосните их под теплой водой. Теплая вода позволит уменьшить раздражение и снизит вероятность появления раздражения от бритья на следующий день.

english_section_name: Shaving Your Arms


summary: Спрячьте камеру внутри скворечника или кормушки для птиц. Спрячьте камеру в кустах или на дереве. Спрячьте камеру в декоративном камне или садовом гноме. Купите камеру, замаскированную под светильник или дверной звонок. Поместите камеру в почтовый ящик. Скройте провода на проводной камере при помощи ПВХ-трубы. Установите муляж камеры, чтобы отвлечь внимание от настоящей.

document: Направьте объектив камеры в сторону небольшого отверстия в передней части скворечника или кормушки. Направьте кормушку или скворечник в том направлении, за которым хотите следить. Густая листва и кустарник могут скрыть камеру слежения от посторонних глаз. Закрепите камеру в кустах или на дереве и убедитесь, что ничто не загораживает объектив. Садового гнома или камень с полостью можно купить в онлайн-магазине. Просверлите в декоративном камне или садовом гноме отверстие того же размера, что и объектив на камере. Затем поместите камеру внутрь декоративного камня или гнома и вставьте объектив камеры в отверстие.  Камеру также можно спрятать внутри глиняного горшка. Чтобы камера не мотылялась, закрепите ее внутри предмета изолентой. Некоторые камеры слежения специально маскируют под другие вещи, такие как светильник или дверной звонок. Поищите в интернете скрытые камеры в виде светильника или лампы, и найдите подходящую вам по цене и параметрам. Спрячьте камеру внутри почтового ящика. Просверлите в почтовом ящике отверстие, чтобы камера могла записывать все, что происходит снаружи. Если к камере будут вести наружные или видимые провода, то ее положение станет очевидным для других людей. Если вы планируете использовать проводную камеру слежения, вам нужно будет выкопать траншею для ПВХ-трубы, внутри которой будут идти провода. Если камера установлена высоко, то для маскировки проводов вам, возможно, придется использовать металлический кабелепровод или ПВХ-трубу. Поддельную камеру наблюдения можно купить в онлайн-магазине или в магазинах бытовой техники. Они будут не только служить сдерживающим фактором, но и отвлекать внимание от настоящих камер слежения. Расположите эти камеры там, где они будут хорошо заметны. Муляжи камер видеонаблюдения обычно стоят от 600 до 2000 рублей.

english_section_name: Concealing Your Camera

summary: Купите миниатюрную камеру слежения. Купите беспроводную камеру слежения. Купите камеру, записывающую в облако.

document: Крупные громоздкие камеры гораздо тяжелее скрыть в видном месте. Чем меньше камера, тем легче ее спрятать. При выборе камеры обратите внимание на ее размеры. Среди малогабаритных камер можно назвать такие: Netgear Arlo Pro, LG Smart Security Wireless Camera и Nest Cam IQ. Установка беспроводной камеры избавит вас от необходимости скрывать провода. Беспроводные камеры стоят дороже, но их гораздо легче спрятать. Среди популярных брендов беспроводных камер можно назвать такие: Netgear Arlo Q, Belkin Netcam HD + и Amazon Cloud Cam. Установка камеры, которая автоматически сохраняет видео в облачном хранилище, гарантирует, что вы не потеряете важные кадры, если камера будет взломана или уничтожена. К популярным брендам камер, которые могут записывать в облако, можно отнести D-Link Day/Night Network Cloud Camera, Logitech Alert 750n Indoor Master System и Netgear VueZone Video Monitoring System.

english_section_name: Purchasing the Ideal Equipment


summary: Ознакомьтесь с финансовой стороной вопроса. Ознакомьтесь с квалификацией психотерапевта. Подготовьте все необходимые документы. Составьте список лекарств, которые вы принимаете или принимали недавно. Напишите памятки. Следите за своим расписанием встреч.

document: Очень важно выяснить, предусмотрена ли психотерапия вашей страховой программой или вам придется самостоятельно оплачивать терапию. Ознакомьтесь с перечнем услуг вашего соцпакета, чтобы получить информацию о бихевиористском медицинском обслуживании или страховом покрытии лечения психических расстройств. Если вы в чем-то не уверены, то обратитесь непосредственно к сотруднику вашей страховой компании.  Иначе вам, возможно, придется заплатить из своего кармана, хотя вы могли бы поискать психотерапевта, который примет вашу страховку.   Когда вы встретитесь, то в начале сеанса не забудьте обсудить оплату, график и вопросы страховых выплат. Так вы сможете провести сеанс не отвлекаясь на такие организационные вопросы как график, выписывание чека и оплату.  Знайте, что если вы встречаетесь с психотерапевтом, занимающимся частной практикой, он может дать вам чек, который нужно будет предоставить в свою страховую компанию для получения возмещения. Вы можете сами оплатить всю стоимость посещений, а затем получить возмещение от страховой компании. Психотерапевтами становятся люди с разной квалификацией, разными формами обучения, специализацией, сертификацией и лицензированием. "Психотерапевт" - это общий термин, а не конкретная должность или признак полученного образования, лицензии или пройденного обучения.    На недостаточную квалифицированность психотерапевта могут указывать следующие предупреждающие знаки:  Не предоставляется информация о ваших правах как клиента, конфиденциальности, внутренних правилах кабинета и оплате (это важно знать, прежде чем соглашаться на терапию). Отсутствие лицензии, выданной государственным органом или юрисдикцией, в которой они практикуют. Диплом от негосударственного аккредитованного учреждения. Неразрешенные иски с лицензионной комиссией. Чем больше у психотерапевта будет информации о вас, тем лучше он сможет выполнить свою работу. К полезным документам относятся результаты предыдущих психологических тестов или последние выписки из истории болезни. Если вы еще учитесь, то, возможно, захотите принести табель успеваемости или зачетную книжку.  Это пригодится во время встречи, когда терапевт может попросить вас заполнить бланки о состоянии вашего физического и эмоционального здоровья в прошлом и настоящем.  Упростив эту часть посещения, вы и ваш врач сможете лучше познакомиться на уровне межличностных отношений. Если вы уже принимаете какие-либо лекарства для психического или физического здоровья или же недавно прекратили лечение, то подготовьтесь предоставить следующую информацию:  Название препарата(ов) Ваша дозировка Побочные эффекты, которые вы испытываете Контактная информация о враче(ах), выписавших их Встречаясь впервые, у вас может быть множество различных вопросов и опасений. Для того чтобы выяснить все, что вас интересует, напишите несколько памяток, напоминающих собрать всю необходимую информацию. Принеся их на первый сеанс, вы почувствуете себя более уверенно и непринужденно. В памятках могут быть следующие вопросы к вашему психотерапевту:  Какой терапевтический подход вы используете? Как мы определим наши цели? Нужно ли мне будет между сеансами выполнять задания? Как часто мы будем встречаться? Будет ли наша совместная работа краткосрочной или долгосрочной? Готовы ли вы посотрудничать с другими медицинскими работниками, чтобы мое лечение было более эффективным? Поскольку психотерапия подразумевает работу над собой в доверительной обстановке, временем нужно грамотно распоряжаться. Во время сеансов за временем должен следить психотерапевт, позволив вам сосредоточиться на вопросах и ответах и настроиться на обстановку лечения. Но это вам решать, как этого достичь. Имейте в виду, что некоторые частные психотерапевты требуют плату за пропущенные встречи, что страховкой не покрывается.

english_section_name: Taking Care of Session Logistics

summary: Подумайте над недавними чувствами и переживаниями. Отрепетируйте выражать свои мысли и чувства без цензуры. Дайте волю внутреннему любопытству. Напоминайте себе, что этот психотерапевт не единственный.

document: Перед тем как прийти, выделите время, чтобы по-настоящему подумать над теми проблемами, которые вы хотите обсудить и причинах, почему вы вообще захотели начать лечение. Запишите конкретные вещи, которые вы хотели бы с чьей-то помощью узнать о себе, например, из-за чего вы чувствуете себя расстроенным или обеспокоенным. Задавая вопросы, психотерапевт будет поощрять вас к разговору, но вам обоим стоит уделить время тому, чтобы подумать над этим заранее. Если с этим возникнут трудности и вы не будете знать, что делать, то перед сеансом задайте себе следующие вопросы:  Почему я здесь? Я зол, несчастен, огорчен, испытываю страх...? Как люди из моего окружения влияют на ситуацию, в которой я сейчас нахожусь? Что я, как правило, чувствую в один из обычных дней моей жизни? Грусть, разочарование, страх, безысходность...? Какие изменения в своей жизни я хочу увидеть в будущем? Для того чтобы терапия была эффективной, вы, как клиент, должны нарушить собственные правила о том, что уместно говорить, а что следует хранить в секрете.   Находясь наедине с собой, громко произносите вслух странные мысли, которые вы обычно не позволяете себе озвучивать. Свободное исследование своих порывов, мыслей и чувств, является одним из основных источников изменений в психотерапии. Просто привыкнув произносить эти мысли, вам будет намного легче пройти через эту часть изучения себя во время сеансов.  К мыслям без цензуры могут также относиться и вопросы. Вас может интересовать профессиональное мнение психотерапевта о вашей ситуации или о том, как вам поможет терапия. Психотерапевт по возможности постарается предоставить вам эту информацию. Вы можете пытаться выражать сокровенные мысли, чувства и опасения, задавая вопросы типа "почему". Анализируя свою обычную жизнь, приведшую к этим сеансам, попробуйте спросить себя, почему вы чувствуете или думаете определенным образом.  Например, если вас просит об одолжении друг или коллега, а вы чувствуете внутреннее сопротивление, то спросите себя, почему вы не хотите ему помочь. Даже если вы просто ответили, что у вас нет времени, то пойдите дальше и спросите себя, почему вы чувствуете, что не можете или не должны искать время для этого. Цель не в том, чтобы сделать выводы о ситуации, но в том, чтобы научиться останавливаться, пытаясь глубже понять себя. Для успеха терапии решающее значение имеют хорошие личные взаимоотношения между клиентом и психотерапевтом.   Если при первой встрече вы слишком доверитесь ему, не взяв это во внимание, то можете почувствовать, что обязаны продолжать заниматься с психотерапевтом, который не очень подходит вам для оказания помощи.   Вы ушли после первого сеанса с чувством, что вас не поняли? Вам было немного не комфортно рядом с психотерапевтом как с человеком? Возможно, психотерапевт напоминает вам кого-то, по отношению к кому вы испытываете негативные чувства? Если на любой из этих вопросов вы ответили утвердительно, возможно, стоит заняться поисками нового психотерапевта.   Знайте, что нервничать во время первого сеанса вполне нормально; со временем вы почувствуете себя лучше.

english_section_name: Preparing to Open Up


summary: Умейте определять, когда у вас образовывается сухая лунка. Тотчас вернитесь к стоматологу.

document: Боль не обязательно является признаком, свидетельствующим о возникновении сухой лунки. Однако, если вы чувствует всевозрастающую боль в течение следующих двух дней после операции в дополнении к другим симптомам сухой лунки, альвеолы вероятно высохли. Взгляните на следующие симптомы:  Челюстная кость. Посмотрите на вашу послеоперационную рану. Если вместо корки вы видите челюстную кость, у вас образовалась сухая лунка. Плохое дыхание. Плохое дыхание изо рта может быть признаком неправильного заживления раны. Сухая лунка должна быть обязательно вылечена вашим стомотологом. Дантист обработает рану мазью и обернет ее марлей, чтобы обеспечить восстановление клеток в этой области. Вы можете попросить выписать рецепт на болеутоляющие лекарства, чтобы бороться с возрастающей болью, которая может расходиться ото рта к ушам.  Тщательно следуйте инструкциям дантиста, касательно ухода за сухой лункой. Не курите, не употребляйте пищу, требующую продолжительного жевания или ситуация обострится. Вы можете попросить о ежедневной перевязке. В итоге над альвеолой вырастет новая кожа, прикроет кость и защитит нервы. Потребуется месяц или больше для полного заживления.

english_section_name: Seeking Help if You Think You Have a Dry Socket

summary: Полоскание рта. Много отдыхайте. Не употребляйте никакие напитки, кроме воды. Ешьте мягкую пищу. Не курите как можно дольше.

document: Так как у вас во рту могут быть швы или открытые раны, требуется специальный уход первые несколько дней. Не чистите зубы щеткой или зубной нитью, не используйте жидкость дл полоскания рта, вообще не прополаскивайте рот в течение 24 часов. После этого выполняйте следующие указания:  Полощите рот соленой водой каждые два часа и после еды. Чистите ваши зубы аккуратно, будьте осторожны, не касайтесь раны. Пользуйтесь зубной нитью аккуратно, не касаясь области раны. Позвольте вашему телу сосредоточиться на заживлении раны, а не на чем-то другом.  В первые дни после операции ваш рот может распухнуть и болеть, поэтому возьмите несколько выходных и позвольте себе отдохнуть.  Не разговаривайте много. Пусть ваш рот находится в спокойном состоянии, пока корка образуется и опухоль спадает. Не делайте лишних движений. Лежите или сидите на диване первые 24 часа, затем немного погуляйте в течение следующих нескольких дней. Пейте много холодной воды после операции, но избегайте напитков, которые могут помешать процессу заживления. В запрещенный список входят следующие напитки:  Кофе, газированная вода и другие напитки, содержащие кофеин. Вино, пиво, ликер и другие напитки, содержащие алкоголь. Газировка, диетическая газировка и другие газированные напитки. Горячий чай, кипяток и другие горячие и теплые напитки. Они могут повредить корку, которая защищает альвеолу. Не используйте трубочку, чтобы пить жидкости. Сосательные движения раздражают рану и могут помешать сформировать корочке. Пережевывание твердой пищи – верный путь к повреждению корки, которая защищает чувствительные нервы. Ешьте картофельное пюре, суп, яблочное пюре, йогурт и другие нетвердые продукты в течение следующих пары дней. Постепенно переходите на полутвердую пищу, когда сможете употреблять ее без ощущения боли. Исключите из рациона следующие продукты, пока ваш рот полностью не заживет:  Пища, требующая продолжительного жевания, такая как стейк или курица. Тягучие продукты, такие как ириски или карамель. Хрустящие продукты, такие как яблоко и чипсы. Острые продукты, которые могут спровоцировать раздражение и помешать заживлению. Не курите первые 24 часа после операции. Если вы сможете не курить в течение следующих нескольких дней – ваш рот заживет быстрее. Не жуйте табак как минимум неделю после операции.

english_section_name: Taking Preventative Measures After the Extraction

summary: Найдите стоматолога, которому вы доверяете. Выясните, пересекается ли ваш режим приема лекарств с операцией по удалению зуба. Перестаньте курить за несколько дней до удаления зуба.

document: От того насколько качественно зуб был удален зависит возникновение или отсутствие сухой лунки.Изучите процедуру и посоветуйтесь со стоматологом по поводу того, чего следует ожидать. Убедитесь, что вы владеете всей необходимой информацией, чтобы удостовериться в том, что все идет хорошо. Вы можете рассчитывать на следующие профилактические процедуры от вашего стоматолога:  Ваш стоматолог посоветует вам жидкость для полоскания рта и гели, разработанные для тщательного лечения альвеол зуба. Стоматолог также обработает вашу рану антисептиком и перевяжет марлей, когда операция будет завершена. Некоторые лекарства, продаваемые по рецепту и без него, могут помешать процессу свертывания крови, что пагубно скажется на формировании корки над вашей пустой альвеолой.   Оральные контрацептивы увеличивают вероятность возникновения сухой лунки у женщин. Если вы – женщина, принимающая оральные контрацептивы, можете отложить операцию на 23-28 день вашего цикла, когда уровень эстрогена низкий. Курение, как и жевание табака или употребление других табачных продуктов может помешать процессу заживления лунки. Постарайтесь использовать никотиновый пластырь или другой заменитель несколько дней, так как затяжка сигаретой увеличивает шансы появления сухой лунки.

english_section_name: Taking Preventative Measures Before the Extraction


summary: Начните с оттачивания вашего мастерства. Будьте здоровы и держите себя в хорошей физической форме. Думайте о том, какие представления вас интересуют. Создайте базу представления.

document: Существует множество цирковых номеров, что открывает перед вами большое количество рабочих мест. Более того, существуют разные виды цирков, что открывает перед вами еще больше возможностей. Чтобы присоединиться к цирку вам понадобится один или несколько навыков и талантов, которые ценятся в этой профессии. Это могут быть воздушные полотна, трапеции, акробатика, жонглирование, прыжки на батуте, хождение по канату, диаболо, клоунада, ходьба на шестах или любой другой уникальный и замечательный навык. Большая часть цирковых умений требуют больших физических нагрузок, так что вы не сможете освоить навык быстро. Чтобы подготовиться к сцене вам потребуется усердие, сосредоточенность и много практики. Если представления не являются вашей целью, но вы все равно любите острые ощущения, которые можно получить от цирка, существует множество других рабочих мест. Они не требуют навыков акробатики и высокой физической активности. Вы можете работать за кулисами с животными, костюмами, или заниматься постановками и дизайном. Но в этой статье мы сконцентрируемся на работе артистов цирка. Большинство цирковых номеров выглядят легкими и отточенными до мелочей, но они требуют месяцев работы и практики, прежде чем приобретают законченность, а также безопасность в выполнении. Занятия акробатикой, воздушной гимнастикой или чем-то подобным, подразумевают гибкость и знание возможности своего тела. Для трапеций и подобных номеров вам необходимо тренировать силу верхней части тела, чтобы вы могли поднимать себя и выполнять трюки. Большинство из трюков рано или поздно приводят к различным травмам; чем сильнее ваше тело, тем легче оно переносит нагрузки. Если вы занимаетесь клоунадой или жонглированием, то вам не нужно тело марафонского бегуна, но вы должны быть в состоянии делать элементы быстро, либо развивать ловкость рук и жонглирование. Некоторые артисты не работают постоянно с одним и тем же цирком, а вместо этого ходят на прослушивания, для того чтобы стать частью шоу, как это делают киноактеры в разных фильмах. Они не обязаны работать на одну и ту же компанию, но могут выступать в шоу в течение выбранного промежутка времени. В качестве альтернативы, вы можете захотеть стать официальным участником программы цирка. Чтобы остаться в определенном цирке на постоянной основе, вы должны прилагать максимум усилий и быть готовыми к регулярным выступлениям. Существуют плюсы и минусы каждого вида сотрудничества, и выбор зависит только от вашего личного предпочтения. Хотите работать на какой-то цирк вроде Cirque du Soleil? Или вас интересует более традиционный вариант вроде Barnum & Bailey? Или вам больше нравится выступать на уровне пониже, например, на ярмарках или фестивалях? Выбор, в конечном счете, только за вами. Помните о том, что с большими концертными программами и известностью приходит также большая ответственность и обязательства. Прежде чем приступить к поискам цирка, который захочет дать вам работу, вы должны поставить номер, который презентует вас потенциальному работодателю. Наличий знаний в танце и гимнастике полезно, но не необходимо. Так у вас будет разработанный шаблон, с помощью которого вы можете засиять в любую минуту. Воспринимайте это как работу. Вы должны найти тренера, специальное оборудование (для безопасности, например), и уделять ежедневно некоторое количество времени, чтобы стать лучшим в своей области. Это должно стать приоритетом, если вы хотите выйти на цирковой уровень.

english_section_name: Developing Your Act

summary: Совершенствуйте ваш номер. Сделайте демо-запись. Рассмотрите вариант обучения в цирковой школе. Начните с корпоративных мероприятий, частных вечеринок и небольших шоу. Рассмотрите долгосрочные выступления, как, например, на круизных судах. Участие в цирковых фестивалях. Попробуйте присоединиться к цирковой труппе. Жизнь в дороге.

document: Чтобы обратить на себя внимание искателей талантов, и получить работу в команде, вам понадобятся навыки для привлечения нужных людей. Продолжайте тренироваться с тренером в спортзале или с вашим братом во дворе. Вы должны довести номер до автоматизма и правильно отрабатывать его даже во сне, не получив при этом травмы и не делая распространенных ошибок. Необходимо довести все до совершенства, потому что когда вас пригласят на сцену, судьбу прослушивания может решить секундное действие. Когда вы уже получите работу в цирке, администрация может внести коррективы в вашу постановку по своему усмотрению, но для начала вы должны получить эту работу. Чтобы подать заявку в мировые шоу (как Cirque du Soleil), вам, скорее всего, понадобится сделать записать вашего номера, чтобы продемонстрировать свои навыки рекрутеру. У компаний с мировым именем часто существуют формы для заявок онлайн, которые вы можете заполнить в течение определенного времени года. Продемонстрируйте лучшее из ваших выступлений, следуйте соответствующим рекомендациям и удостоверьтесь, что ваша запись выглядит максимально профессионально. Большинство цирков имеют личных агентов и пользуются услугами рекрутеров. Чем больше времени вы проведете в этой сфере, тем более вы будете узнаваемы, что поможет находить и заводить новые связи в мире шоу-бизнеса. Хотя это и займет некоторое время, однако существуют квалифицированные и заслуживающие доверия цирковые училища, которые находятся в поиске студентов для обучения и оттачивания определенных навыков. Если в вашем регионе есть подобная школа, обязательно обратите на нее внимание – это отличный способ познакомится с людьми, которые имеют признание в этой области. Это также и отличный способ для поиска работы. Большинство школ рекламируют в качестве главного преимущества 100% трудоустройство (или около 100%) своих выпускников. Большинство артистов не начинают сразу же работать с гигантами индустрии, они стартуют с небольших выступлений, со временем их замечают, и они зарабатывают себе известность. Пользуйтесь всеми доступными возможностями быть замеченными. Шоу талантов в школе, бизнес-ланч вашего отца, выступление в тайм-ауте местного футбольного матча. Если вы находитесь вначале карьеры и работаете на свое резюме, чем больше людей увидят ваше представление, тем скорее вас начнут воспринимать всерьез. Попросите друзей и членов семей поговорить с их друзьями и родственниками о ваших выступлениях. Вы можете получить, таким образом, заказ на выступление на частной вечеринке. Это один из самых надежных способов пиара, который может распространяться как лесной пожар. Вдобавок к небольшим разовым выступлениям для частных лиц, подумайте о менее традиционных выступлениях на круизных лайнерах. Вы будете работать в шоу круизной компании в течение 6-9 месяцев. Это отличная ступенька к получению предложения работы от крупных, признанных всеми цирков. Уделите внимание таким сайтам, как Workaway, где вы можете подыскать работу и на определенный период времени стать частью цирковой труппы в обмен на питание и проживание. Это не гламурно, но является шагом в правильном направлении! Да, это именно то, что надо. К примеру, Американская Молодежная Цирковая Организация проводит Молодежный Фестиваль Циркового Искусства каждый год в августе. Некоторых людей приглашают выступить, другие достаточно удачливы для того, чтобы подсмотреть чужое выступление – в любом случае, вы сможете показать себя и продемонстрировать номер. Подайте заявку как можно раньше, поговорите с вашим тренером, агентом или рекрутером по поводу внесения вашего имени в список участников. Первоначально могут потребоваться траты на дорожные расходы, однако это та малая жертва, которую следует принести, чтобы показать себя. Теперь у вас есть резюме и собственный номер, в котором можно быть уверенным. Идите в высшую лигу. Подайте заявку в цирк уровня Cirque du Soleil или Barnum & Bailey`s и приготовьтесь к жизни циркового артиста. Вы могли поверить в то, что это произойдет? Иногда вы можете не получить ответа на свою заявку в течение долгих месяцев. Если вы не получили ответа сразу, не теряйте надежды, но продолжайте поиск в других местах. Не избегайте международных трупп. Жестокая реальность, которую большинство цирковых артистов не учитывают в начале карьеры - это проживание вдали от дома, постоянно на чемоданах. Жизнь на сцене великолепна, но вне ее вас ожидают отели, торговые автоматы и сон в машине. Некоторые находят такую жизнь привлекательной, но для других она оказывается слишком сложной. Чтобы выдержать подобное, необходимо чувствовать себя комфортно в такой обстановке. Такая жизнь может принести одиночество. Безусловно, вы будете развиваться в пределах цирковой семьи, но ваша биологическая семья будет на расстоянии в тысячи миль. Конечно, это будет зависеть только от вашего контракта. Подписывайте его только на определенный период времени, в течение которого вы точно с этим справитесь.

english_section_name: Getting the Gigs

summary: Поймите, на что вы себя обрекаете. Будьте целеустремленными. Будьте готовы к физическим нагрузкам. Не занимайтесь этим только ради денег.

document: Жизнь в цирке не настолько гламурна, как может казаться со стороны. Если вы работаете в бродячем цирке, вы, скорее всего, будете проводить очень много времени в движении, делать себе макияж самостоятельно и шить костюмы. Работа в цирке требует огромной самоотверженности и оптимистического настроя во время выступлений. Если вы работаете на официальный, крупный цирковой бизнес, большинство мелочей (например, костюмы) будут делаться за вас. Но если вы работаете в меньшей структуре, некоторые расходы придется взять на себя. Считайте это ценой, которую необходимо заплатить за занятие любимым делом. Без сомнений, вам повстречаются люди, которые будут говорить вам «Нет». Вы не должны сдаваться, если вас не захотят брать в труппу, а также вы столкнетесь с риском получения травмы или даже быть травмированным во время выступления. Очень важно пробиться сквозь эти препятствия, либо проложить себе дорогу над ними. Если вы преданы и любите это искусство, то всегда найдете работу для себя, и сможете выступать. Никто не добивается успеха с первой попытки. Вы должны услышать миллион отказов, прежде чем получить «свое место». Это может занять месяцы, годы, но вы должны продолжать верить в то, что это произойдет. Никто не поверит в вас, если вы сами не поверите в свои возможности. Быть цирковым артистом - это почти то же самое, что быть спортсменом – ваша карьера будет закончена задолго до того, как вы почувствуете себя «старым», и к концу забега ваше тело пройдет через мясорубку. Вы можете остаться как в первоклассной форме, так и нуждаться в замене обеих коленных чашечек. Это не будет легко, но мы надеемся, что приложенные усилия стоят того. На самом деле ваше тело и будет вашей работой. Если вы не будете заботиться о нем, то можете выбыть из шоупрограммы в кратчайшие сроки. Необходимо не забывать про сон, правильно питаться, следить за здоровьем, и, прежде всего, личной безопасностью. Последнее, что вам нужно – так это скомпрометировать свою карьеру из-за принятия неверных решений. Как оплачивается работа в цирке? Оплата различна в разных цирках, но в основном зависит от работы, востребованности вашего номера и времени, в течение которого вы работаете. Например, цирк может оплачивать работу артистов в конце каждой недели, или (в редких случаях) после закрытия шоу. Если вы являетесь артистом, который работает с несколькими цирками, скорее всего, вам будут оплачивать работу после ее завершения, хотя могут платить и еженедельно, а иногда даже после каждого шоу (это также случается редко). По этим причинам вы должны в первую очередь работать в цирке из-за любви к этой профессии, а затем уже из-за денег. Более того, каждая роль также может оплачиваться по-разному. Если вы находитесь на нижних ступенях карьерной лестницы, то можете получать около 300 $ в неделю, если же вы признанный зрителем исполнитель, например акробат или гимнаст, то можете зарабатывать от 40000$ до 70000$ в год. Не забывайте также о получении бесплатного проживания и питания. Преимущества будут только увеличиваться.

english_section_name: Recognizing the Challenges


summary: Зима близко! Запаситесь дровами и топливом. Постройте Market и Trading Post. Стройте дороги и мосты.

document: Теперь, когда вы знаете, какой ресурс за что отвечает, начните играть и сразу же готовьтесь выживать. Пережить зиму, не дать людям начать голодать - одно из сложнейших испытаний этой игры. Зимой вы не можете выращивать урожай, и тогда хорошей альтернативой становится собирательство. Впрочем, помните - строить Gatherer’s Hut надо в лесу.  Gatherer’s Hut (хижину собирателя) можно построить из вкладки Food Production. Стоит это строение 30 бревен и 12 камней. В одной хижине могут работать 4 горожанина. Собственно, собирателей стоит иметь как можно больше, так как они продолжат обеспечивать вас пищей даже в сложных климатических условиях. Если вы играете на сложном режиме, то собиратели и вовсе для вас самый оптимальных выбор. Стройте их как можно больше! Но - подальше друг от друга. Чтобы продуктивность их работы не снижалась, следите за тем, чтобы радиусы работы собирателей не пересекались. И не забудьте построить рядом с собирателями амбар. Кликнув на строение, вы увидите связанные с ним данные. В частности, вы заметите параметр Food Limit. Он значит, что вы не сможете хранить то количество пищи, которое его превышает. Food Limit стоит держать максимально высоким - но, разумеется, с оглядкой на вместимость амбаров. Ягоды, грибы, лук и корешки - все это собиратели находят! Если вы играете с другими настройками климата, то Fishing Port или Farm станут для вас альтернативными источниками пищи. Еще можно построить Hunting Cabin, тогда охотники будут охотиться на стада оленей ради кожи и мяса. Впрочем, учтите - вырубка лесов уменьшает популяции диких животных, а потому пусть ваши лесники не расслабляются и сажают новые деревья. К слову, дикие животные города не любят, поэтому Hunting Cabin тоже надо строить на отшибе. Пастбища - тоже хорошо, если у вас есть, кому там пастись (куры, овцы или коровы). Увы, скотину можно или выкупить, или получить бесплатно при начале игры в легком или нормальном режиме сложности. Радиус работы строения Forester Lodge указывает на те границы, в рамках которых лесники высаживают молодые саженцы и срубают взрослые деревья. Forester Lodge будет уместно строить рядом с Gatherer’s Hut, так как лесники, собственно, заботятся о том, чтобы лес не вырубался полностью и, как следствие, чтобы не кончалось все то, что можно в нем собрать.  Там, где есть деревья, но нет лесников, лес будет расти сам по себе - хотя, конечно, не так быстро, как под заботой лесников. На постройку одной Forester Lodge уйдет 32 бревна и 12 камней, в ней могут работать 4 лесника. По клику на строение выводятся связанные с ним детали. Кнопка “Cut” активирует или отключает вырубку взрослых деревьев. Срубленные деревья лесники носят на ближайший склад. Кнопка “Plant” включает или выключает посадку новых деревьев. К слову, обратите внимание на параметр “Log Limit” - при его превышении бревна производиться не будут. Чтобы пережить зиму, людям нужно топливо. Топливо делается из бревен у Wood Cutter’а. Одноименное строение можно найти во вкладке Resourse Production, его постройка стоит 24 бревна и 8 единиц камня, работать там может всего 1 горожанин. Готовое топливо относится оным горожанином на ближайший склад. Итак, у вас есть постоянный приток ресурсов и пищи, а город ваш неуклонно растет. Что дальше? Дальше - Market и Trading Post!  Market, он же рынок, используется для получения ресурсов и пищи горожанами. Работники рынка будут ходить к складам и забирать товары. Строить рынок следует либо в центре города, либо в той его части, где больше всего домов. Живущие поблизости горожане начнут ходить на рынок, а не к складам и амбарам. Чем больше ресурсов доступно на рынке, тем довольнее и здоровее ваши горожане! Trading Post, он же фактория, используется для покупки того, чего вашему городу не хватает - скота, семян, мяса, шерсти и чего угодно еще. Так как торговцы приплывают на лодках, то строить фактории надо у рек. Озера, в которые не впадают крупные реки, в данном случае для постройки факторий не годятся. Торговцы приплывают со случайным ассортиментом, что-то конкретное можно заказать из вкладки “Orders”. На складе фактории должно храниться достаточно товара, чтобы выменять все, что вам нужно. По дорогам люди ходят быстрее, что повышает производительность. Мосты позволяют людям перебраться на другой берег. Чем длиннее мост, тем больше ресурсов уйдет на его постройку.

english_section_name: Surviving the Game

summary: Начните новую игру. Акцент - на ресурсы! Следите за населением.

document: Собственно, тут все просто - выберите название города, создайте случайную карту, кликнув по иконке бумажного листа справа от названия города, а затем выберите остальные параметры, подходящие для вашего уровня.  Terrain Type / Тип почвы - собственно, на выбор вам долины или горы.  Долины хороши для начинающих - больше плоской поверхности и лесов или, говоря точнее, больше места для построек и ресурсов. Строить в горах куда сложнее, так как ровной земли уже заметно меньше. Кроме того, через горы можно перебираться только с помощью тоннелей, а те требуют немало ресурсов для постройки.   Terrain Size / Размер карты - маленькая, средняя или большая. Играть можно везде, но большинство игроков играют на средней карте. Climate / Климат - этот параметр определяет особенности сезонов года. “Mild” - короткие зимы, “Harsh” - долгие зимы и ранние заморозки, “Fair” - что-то среднее. К слову, “Harsh” - это почти всегда означает, что ваше поселение будет голодать - фермерством заниматься не успеют, холода посевы побьют! Для новичков рекомендуется режим Fair. Disasters / Стихийные бедствия - соскучились по пожарам, оставляющим от городов лишь пепел и головешки? Или давно не видели торнадо, сметающие все на своем пути? Эта настройка именно их и активирует!  Если пищи мало, то начнется голод и, как следствие, вымирание поселения. Если на ваших складах не хватает топлива, то люди начнут замерзать даже в домах. Если у вас есть поля, сады или пастбища, то они могут оказаться заражены, а заражение может перекидываться с одного поля-пастбища на другое, если те расположены рядом и одинаковые. Горожане с низким уровнем здоровья будут заболевать с большей вероятностью, а приезд кочевников и торговцев будет сопряжен с риском столкнуться со вспышкой болезни. Если вы не ищете легких путей, играйте со включенными стихийными бедствиями.   Starting Conditions / Стартовые условия - эта опция определяет то, с какими ресурсами (в том числе и людскими) вы начнете игру.  Easy / Легко - 6 семей, достаточно теплых вещей, еды, топлива, инструментов и строительных материалов. Дома, амбар и склад уже будут построены. Кроме того, у вас будут семена для полей и фруктовых садов, а также немного скота. Medium / Средне - 5 семей, запас еды, топлива, строительных материалов, инструментов и одежды. Построен склад, будут семена для ферм и садов. Hard / Сложно - 4 семьи, минимум одежды, еды, топлива и инструментов, семян нет. Новичкам лучше начинать на medium - так вы и важность ресурсов и пищи поймете, и игрой насладитесь. В начале игры (особенно на среднем или сложном уровне) вам следует пристально следить за ресурсами. Мало еды? Люди начнут голодать и умирать. Мало людей? Меньше работников. Меньше работников? Меньше людей собирают пищу и строят дома. В общем, голодающее поселение имеет мало шансов выжить. Вам, соответственно, надо оградить себя от этого и построить следующие строения (к слову, игра не переведена на русский язык):  Fishing Dock, Gatherer’s Hut, Hunting Cabin, Crop Field, Orchard и Pasture.  Бревна. Бревна получаются из срубленных деревьев, а используются в создании инструментов и топлива, а также при постройке строений. Лесники следят за тем, чтобы леса не вырубались полностью - они срубают лишь взрослые деревья. Камень. Камень - важный строительный материал, который можно получить или из карьера, или из лежащих тут и там глыб камня. Железо. Оно пригодится в строительстве и для создания инструментов. Получить железа можно из шахты или из месторождений, которые тоже разбросаны по карте тут и там. Топливо. Именно им обогреваются дома в течение зимних месяцев. Топливо создается из бревен в строении Wood Cutter. Уголь. Его можно выторговать, можно накопать в шахте. В кузнях (Blacksmith) из угля и железа будут делать более прочные - стальные - инструменты. Уголь также может быть альтернативой топливу (но очень дорогой альтернативой). Кожа. Ее добывают либо охотники из Hunting Cabin, либо погонщики скота (точнее, коров), когда скота на пастбище становится больше положенного. Из кожи шьется теплая одежда, благодаря которой люди не мерзнут дольше. Шерсть. Ее получают с пастбищ, где пасутся овцы. Шерсть также используется для пошива теплой одежды. Еда. Еду производят собиратели, рыбаки, охотники, фермеры и скотоводы. Травы. Травы в лесу собирает травник, с помощью трав жители вашего поселения поддерживают здоровье на должном уровне. Инструменты. Создаются в кузнице, с их помощью все работники выполняют свою работу быстрее. Одежда. Шьется у Tailor, крайне важна зимой, чтобы люди не мерзли. Алкоголь. Варится в Tavern, его употребление делает людей более счастливыми. Когда человек в Banished достигает возраста 10 лет, он может начать работать. Как и в реальной жизни, здесь люди стареют и умирают - как от возраста, так и от различных несчастных случаев или болезней. Чтобы ваш город развивался, необходимо обеспечивать постоянных рост населения. Тем не менее, помните - резкий рост населения приведет к нехватке еды.  Чтобы город рос, стройте дома. Взрослый в Banished - тот, кому 10 и больше. Взрослые могут заводить семью.

english_section_name: Starting the Game

summary: Постройте Town Hall (ратушу). Постройте Boarding House (пансион).

document: Ратушу стоит построить как можно раньше, так как она собирает данные о вашем городе, которые, вне всякого сомнения, будут вам полезны - общее население, образование, здоровье, количество рабочих, уровень счастья, одежда, лимиты ресурсов, имеющиеся в наличие семена и скот, а также много чего еще.  Если вам нужно больше горожан, то ратуша даст вам возможность дать приют (или прогнать прочь) кочевникам, желающим присоединиться к городу. Помните, кочевники могут принести с собой различные болезни. Постройте Hospital / госпиталь - на всякий случай. Если вы планируете “дать гражданство” кочевникам, то стоит построить это временное жилище, которое и будет служить им домом до тех пор, пока вы не построите бывшим кочевникам дома. К слову, пансионы особенно хороши после стихийных бедствий - не дают замерзнуть насмерть, пока идет ремонт. Пансион стоит 100 бревен и 45 камней, по клику на строение вы сможете посмотреть, кто там живет и что имеет.

english_section_name: Accepting New Citizens