summary: Оставайтесь в периметре штрафной. Направляйте других игроков нападения для завершения комбинаций. «Снабжайте» товарищей по команде короткими, эффективными пасами. Знайте когда (и как) выполнять бросок. Следите за темпом ведения мяча.

document: Пусть даже разыгрывающий может иногда смещаться к кольцу, чаще всего, его позиция «по умолчанию» будет в верхней части штрафной — обычно вблизи/в трех-очковой зоне. Это дает ему хороший обзор игроков обеих команд, что важно для выполнения результативных передач и руководства игрой команды. Также это дает разыгрывающему самый простой, прямой путь к кольцу в случае, если защита упустит его. Конечно, и ограничивать себя этой зоной не следует. Если атакующая игра того требует, разыгрывающий защитник должен осуществлять разноплановую игру в различных частях площадки, в том числе, под кольцом. Как упоминалось во вступлении, разыгрывающий защитник действует как своего рода «лидер» нападения. Так как он начинает комбинации и остается в пределах штрафной, он находится в лучшей позиции для указаний команде по завершению комбинаций, чем кто-либо. Среди первых номеров распространена практика использования вербальных команд, знаков руками и «кодовых фраз» для руководства игрой команды. Например, в определенном розыгрыше он может назвать комбинацию, отработанную командой ранее или направить товарища на прорыв к кольцу взглядом и быстрым движением головы.  Команды разыгрывающего должны всегда служить созданию возможностей забить для своей команды. Если он не ищет открытых товарищей для осуществления паса, то старается выдвинуть своих игроков на открытые позиции для осуществления результативного броска. Чтобы понять, какие указания хороший разыгрывающий дает на площадке, понаблюдайте за ним в игре. В следующий раз, когда будете смотреть баскетбольный матч, не отрывайте глаз от разыгрывающего защитника. Вы должны заметить то, как он постоянно исследует площадку, выкрикивает приказы и дает невербальные указания товарищам по команде. Например, обычная для разыгрывающих практика попросить одного из товарищей заслонить его и жестикулировать защитнику перед собой. Когда первый номер видит игрока своей команды, имеющего возможность забить, то старается передать ему мяч настолько быстро, насколько возможно, чтобы тот сумел забросить мяч, не упустив свой шанс. По этой причине пасы разыгрывающих должны быть как можно более эффективными. Первый номер должен быстро и сильно передавать мяч товарищам. Не стоит делать замах, так как это даст защитникам команды противника информацию о том, что сейчас будет пас.  В профессиональном баскетболе, разыгрывающие иногда пасуют не глядя, из-за спины и выполняют сложные обманные движения для эффекта. Однако, пока вы не научитесь этим движениям как следует, не полагайтесь на них во время игры. Никогда не предпринимайте попытки вычурных или техничных пасов, когда обычный пас от груди сработает ничем не хуже. Остерегайтесь пасов в (или через) толпу, даже если игрок, которому вы адресуете передачу, открыт. Чем больше защитников находятся в траектории вашего паса, тем выше у него шансы быть перехваченным. Как упоминалось выше, большим бонусом разыгрывающему будет проверенная способность забивать. Если защита полагает, что у вас есть возможность забить, то они закроют вас, открыв для паса других игроков. Лучший способ быть угрозой для кольца - «забивать по возможности». Если защита оставит вас открытым, то накажите их.  Скажем, например, что вы отдали мяч товарищу, но его быстро закрыли и он не может выполнить бросок. Если защитник, опекавший вас, последует за мячом, то лучше будет вернуть мяч себе сразу же, для выполнения броска — есть шансы, что ваш товарищ переправит вам мяч быстрее, чем защитник команды противников вернется к вам. Однако заметьте, что это требует от вас и вашего товарища знания того, что делает защита соперников. Если вы пытаетесь выполнить бросок, а перед вами защитник, то способ очистить место для броска — обманный бросок. Просто начните ваше обычное движение при броске, затем внезапно остановите его. Упритесь всей площадью ступеней в площадку, подогните колени, схватите мяч обеими руками и поднесите его к носу, словно собираетесь выполнить бросок. При удачном исполнении, защитник может подпрыгнуть для того, чтобы заблокировать бросок, предоставляя вам возможность либо обежать его, либо рассчитать время броска, выполнив его в тот самый момент, когда противник коснется ногами пола. Потому, что первый номер держит мяч большую часть времени, в которое его команда ведет его, он вполне может контролировать «скорость» игры. Если он не торопится подбирать мяч и выполнять бросок, то говорят, что он «замедляет игру» или же немедленно ускоряется по площадке или пасует открытому товарищу для выполнения броска, то он «ускоряет игру». И то, и другое — разумный выбор при различных обстоятельствах игры. Ниже представлены лишь несколько примеров ситуаций, которые могут заставить вас ускорить/замедлить игру:  Ваша команда ведет после нескольких успешных прорывов, но ваши товарищи выглядят устало. В таком случае, замедлите игру, предоставляя им шанс отдышаться, пока вы ведете мяч. Возможно, лучше будет поводить подольше, даже если вы и не наберете очки немедленно. Ваши противники заметно устали. В таком случае, ищите разрыв в обороне для стремительного нападения, ускоряющего игру и легко наберите несколько очков — защита не успеет набрать необходимую скорость, так что используйте их усталость как преимущество. Вы начали быстрое нападение, однако противники добрались до штрафной быстрее вас и охраняют кольцо. В таком случае, не ведите мяч в толпу защитников, а оставайтесь в штрафной и ждите, пока подтянутся ваши товарищи.

english_section_name: Playing Offense

summary: Знайте и понимайте план вашего тренера. Хорошо постройте общение с товарищами по команде. Учите примером. Учитесь у лучших первых номеров NBA.

document: По сравнению с другими игроками, первый номер имеет особые отношения с тренером. Разыгрывающий отвечает за донесение тренерских «заготовок» для обороны на площадку, но также должен знать общий план игры и называть комбинации налету, если необходимо. Поэтому, первому номеру нужно будет знать тренерскую схему игры для нападения лучше, чем кто-либо другой в команде (и должен быть способен исполнять инструкции тренера, когда он дает их во время игры). В дополнение ко всему, так как первый номер обычно контролирует мяч в самом начале игры, в его задачи входит выполнение определенных функций, таких как назначение тайм-аута. Чтобы знать, когда это сделать, разыгрывающему нужно учитывать и тренерский план игры, и обстоятельства матча (особенно в конце игры, когда время заканчивается и другие распространенные задерживающие тактики). Первый номер, не умеющий общаться с командой на площадке, может быть большой помехой игре. Разыгрывающий защитник должен уметь использовать голос и тело для направления команды к возможностям забить, исполнения схем и так далее. Большая часть выстраивания такой коммуникации — продолжительная командная практика, которая даст каждому члену команды знания о том, каких сигналов ожидать и как все общаются как игроки. Первому номеру стоит поговорить с командой и договориться насчет системы сигналов, кодовых слов и прочего, для поддержания тактики команды на площадке в секрете. Например, если разыгрывающий поднимает кулак, находясь в начале штрафной зоны, это может быть сигналом к небольшому прорыву за трех-очковую линию и подготовке к пасу. Из-за вашей уникальной позиции, ваши товарищи (особенно, новички), могут брать с вас пример на поле. Хороший первый номер подходит к игре серьезно, прикладывает много усилий на тренировках, слушает советов тренера и пытается улучшить игру не только на тренировках. Также важно воодушевление товарищей по команде на то же самое. Заслуживая уважение товарищей  работой и посвящением себя делу, первый номер может улучшить общение команды и создать ценный игровой дух братства команды. В профессиональном баскетболе нет недостатка в хороших первых номерах, некоторые из них — вечные легенды лиги, в то время как другие продолжают играть и по сей день. Наблюдение за доминированием этих игроков на площадке может быть вдохновляюще, поощряюще и поучительно для разыгрывающих-любителей, желающих улучшить игровые навыки. Вот лишь несколько разыгрывающих защитников NBA, которых считают одними из лучших, когда-либо игравших на данной позиции:  Исайя Томас Гэри Пейтон Мэджик Джонсон Джейсон Кидд Джон Стоктон

english_section_name: Being a Team Leader

summary: Вбрасывание мяча на площадку. Держите мяч в руках команды. Пасуйте открывшемуся товарищу. Если вы открыты, то выполняйте бросок в прыжке или из-под кольца. Будьте готовы вернуться в защиту после броска.

document: Рассматривая позицию разыгрывающего защитника на самом базовом уровне, можно сказать, что игрок ответственен за передвижение мяча по площадке, во владении команды и руководство игроками защиты. Что значит передавать мяч товарищам по команде для начала розыгрыша и, при возможности, забрасывать его в кольцо самостоятельно. Обычно, разыгрывающий защитник берет мяч, когда тот пересек границу поля у начала атакующей позиции. В основном, он вбрасывает мяч на площадку в штрафную, и остается в пределах трех-очковой зоны для руководства игрой. Есть, конечно, и исключения. Например, если защита ушла в плотный прессинг (то есть, они закрывают каждого игрока атаки даже до того, как они пересекли середину поля), разыгрывающий защитник может не найти свободы для передачи. В таком случае ему придется передать мяч товарищу по команде как можно скорее. Продвигая мяч дальше по площадке, разыгрывающий обычно продолжает дриблинг до начала комбинации. На пути к кольцу он подвергается все более мощному прессингу со стороны защиты. К тому времени, как он добирается до трех-очковой отметки, один человек уже будет его опекать и продвижение дальше станет невозможным без угрозы еще более сильного прессинга. Дойдя до кольца, разыгрывающий должен соблюсти все меры предосторожности, чтобы не дать защите совершить отбор. Возьмите на заметку, что прекращать дриблинг без необходимости (например, в начале розыгрыша) — плохая идея. Если разыгрывающий прекратит дриблинг, то двигаться дальше без объявления в свою сторону штрафного, он не сможет. Следовательно, защите нужно будет опасаться лишь его проходов и бросков, что заметно облегчает их работу. Одна из главных задач разыгрывающего защитника — передачи на товарищей по команде, у которых есть хороший шанс забить. В основном, если разыгрывающий заметил открытого товарища по команде у кольца или в штрафной зоне, то он должен передать ему мяч для беспрепятственного броска. Хороший разыгрывающий защитник должен иметь много результативных передач на своем счету к концу большинства игр — это знак того, что он отдавал мяч нужным людям для увеличения счета. Пусть расстановка других игроков на удачные для броска позиции важна для разыгрывающего, не нужно лениться забивать самому. Если разыгрывающий заметит, что все товарищи по команде закрыты, но есть позиция для собственного броска, то лучше выполнить бросок в прыжке или бросок из-под корзины. Если защитники понимают, что ни то, ни другое он не может исполнить качественно, то они могут оставить его относительно открытым и сконцентрироваться на других игроках, усложняя задачу команде в целом на результативный бросок. Особенно ценятся разыгрывающие с великолепными трех-очковыми бросками и бросками в прыжке. С такими способностями он может забить практически из любой зоны у кольца, что заставит команду противника выставлять одного человека для его опеки. Это увеличит шансы команды разыгрывающего на увеличение счета. Не важно, попал ли мяч после броска вашей команды в кольцо или нет, разыгрывающему нужно готовиться уйти в оборону как только мяч окажется в воздухе. Если только он не увидел открытое пространство и успел сделать бросок из-под кольца, а это значит, что он где-то в начале штрафной зоны или в пределах трех-очковой линии. Это дает ему неоспоримое превосходство в защите — потому, что разыгрывающий защитник находится дальше всех от кольца, он бывает лучшим игроком для выстраивания ранней защиты после перехода мяча к другой команде. Опасайтесь контратак — если вы видите защитника, несущегося мимо вас к другому кольцу сразу после ввода мяча в игру или после подбора, то догоняйте его! Возможно, вы единственный, кого не опекают у кольца, то есть вы единственный, кто может удержать команду противника от получения легких очков.

english_section_name: Learning the Role

summary: Оставайтесь в штрафной, опекая другого разыгрывающего. Применяйте сильную защитную схему. Следите за передачами. Предотвращайте быстрые прорывы атакующей команды.

document: Как и в нападении, первый номер остается в пределах штрафной или у трех-очковой зоне. Это дает ему хорошую позицию для опеки разыгрывающего команды противников, на деле играя обратную нападению роль. Это позволит вам прессинговать первого номера соперников, что необходимо для удержания его от бросков или ведения к кольцу, когда он доберется до вашей штрафной. Однако, как и в нападении, существует множество ситуаций, в которых вам следует сдвинуться со стандартной позиции, в зависимости от того, что делает нападающая команда. Например, если разыгрывающий отдает мяч своему товарищу, а затем двигается к кольцу, то вам стоит следовать за ним, перекрывая легкий путь к корзине. В таком случае присутствует возможность того, что он хочет получить мяч под кольцом и выполнить бросок из-под него, так что оставайтесь между корзиной и ним. Распространено высказывание, что защита на 90% состоит из выносливости, на 10% - из умений, другими словами, стратегия проще, но сила куда более важна. Для того, чтобы быть самым эффективным игроком обороны, каким вы только можете быть, разумно используйте ваше тело при опеке противника. Ниже представлены основные советы для разыгрывающих защитников:  Пригибайтесь. Опущенные плечи и отведенные назад бедра во время опеки игрока соперников, облегчают реакцию на его движения, особенно если он пытается улизнуть. Держите руки наготове. Большинство игроков защиты поднимают по крайней мере одну руку в то время, когда их противник находится на расстоянии броска от корзины, для того, чтобы заблокировать броски. Многие также любят опускать одну руку для блокировки передач и попытки перехвата мяча. Оставайтесь примерно на расстоянии вытянутой руки от противника. Если вы будете дальше, то он сможет провести бросок до того, как вы успеете его заблокировать. Но если вы будете ближе, то он сможет вас обойти. Быстрее двигайте ногами. Делайте быстрые, короткие шаги, как боковой арбитр в футболе. Чем быстрее вы двигаете ногами, тем быстрее вы среагируете на изменение направления движения противника. Так как вы опекаете первого номера команды противников, вам придется следить в оба за множеством передач. Почти невозможно перехватить все передачи, а если вы попытаетесь, то противник быстро научится обводить вас обманными движениями и проходить к кольцу. Вместо этого, постарайтесь следить за тем, где находятся все игроки нападения. Таким образом, когда вы увидите начало передачи, вы сможете встать перед вашим соперником для попытки перехвата мяча. Баланс между блокированием передач и опекой первого номера шаток, так что разыгрывающие, хорошо играющие в обороне, ценятся высоко. Из-за положения лицом от кольца, оборонительному первому номеру сложнее уловить то, что происходит на площадке, нежели атакующему. Вы можете бросать быстрые взгляды за спину и по сторонам для того, чтобы увидеть положение атакующей команды на площадке, однако не отводите глаз от вашего главного соперника, так как он сможет открыться достаточно для выполнения броска. Как говорилось выше, первый номер — единственный защитник, чья позиция позволяет оборонять корзину от быстрых прорывов команды противника. В таком случае, держитесь между ведущим мяч игроком и кольцом. Не дайте ему обогнать вас, так как он получит хорошую возможность забить. Будьте готовы к преследованию до самого кольца — большинство быстрых прорывов заканчиваются попыткой выполнения броска из-под кольца. Осложняет задачу обороны от быстрого прорыва «два» атакующих игрока, идущих на вас сразу. В таком случае следует избегать серьезных рывков на одного из противников. В таком случае он отдаст мяч второму игроку, у вас не будет времени среагировать и он забьет. Постарайтесь быть впереди обоих игроков, между ними и корзиной. Равнозначная опека каждого замедлит их и даст время остальной вашей команде подтянуться. Если один игрок остановил дриблинг мяча, то будьте готовы рвануться ко второму и уйти на подбор. Если у одного из них есть возможность легкого броска, то будьте готовы блокировать.

english_section_name: Playing Defense


summary: Выберите место расположения для печи. Соблюдайте расстояние от печи, выбирая подходящее место. Выберите сертифицированную дровяную печь. Выберите печь нужного вам размера.

document: Вы же не хотите принять решение где разместить печь, катая везде 500 фунтового железного бегемота на тележке. Определитесь с местом для печи до того, как вы планируете ее купить. Поскольку печи -это обогреватели, как правило, вы хотите разместить печь на первом этаже вашего дома, где вы проводите большую часть своего времени, чтобы она могла хорошо согревать вас в течение всего дня. Для дальнейшего обеспечения максимальной эффективности вашей дровяной печи, попробуйте выбрать место в комнате с более хорошей изоляцией, чтобы тепло из печки не проходило через окна и стены. Имейте в виду, что каждой дровяной печи нужен дымоход. Примите это во внимание при выборе места для вашей печи. Например, если вы планируете провести дымоход через крышу, вам не следует выбирать место для печи под одной из главных опорных балок второго этажа. Дровяные печи могу сильно нагреваться во время использования. Исходящее тепло от печки может представлять опасность для близлежащих стен и мебели, поэтому дровяные печи обычно имеют определенный зазор - минимальное безопасное расстояние между печью и близлежащими полами  и стенами. Расстояние от вашей печи может зависеть от того, где вы живете, являются ли полы и стены вашего дома легковоспламеняющимися, а также от типа и размера вашей дровяной печи. Если вы сомневаетесь, в размере зазора вашей печки, обратитесь к производителю. Так как вы покупаете дровяную печь, не забудьте проверить, что любая печь которую вы хотите купить должна быть должным образом сертифицирована, отвечая всем критериям безопасности и экологии. В Соединенных Штатах, Агентство по охране окружающей среды (EPA) заверяет дровяные печи как отвечающие определенным стандартам выбросов. EPA регулярно публикует многочисленные перечни сертифицированных дровяных печей, но сертифицированные печи также должны быть маркированы как временной бумажной этикеткой, так и постоянной металлической. Вообще, чем больше дровяная печь, тем сильнее она нагревается, когда она полная горящих дров. Поэтому маленькие комнаты могут стать неприятными от жары, исходящей от большой дровяной печи. Большинство производителей дровяных печей указывают максимальное получение тепла в час в британских тепловых единицах (BTU) - самые популярные печи имеют диапазон от 25000 до 80000 BTU. Дом среднего размера требует около 5000 до 25000 BTU, - иными словами, максимальная выработка тепла маленькой плитой - даже зимой . Тем не менее, необходимое отопление вашего дома может отличаться в зависимости от климата и размера вашего дома, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к производителю. Топка дровяной печи на максимальной мощности в течение долгого времени может ее испортить, поэтому вам следует сделать выбор в пользу печи большего размера, чтобы использовать ее на самой максимальной мощности долгое время.

english_section_name: Picking Out a Stove and Preparing for Installation

summary: Перед началом, уведомьте местные органы власти. Постелите не воспламеняющееся покрытие на пол, где будет расположена ваша печь. Добавьте отопительную защиту, чтобы предотвратить возгорание стен. Аккуратно подвиньте печь на выбранное место. Установите дымоход и соедините его со своей печью, при необходимости. Рассмотрите вариант найма сертифицированных специалистов для установки и проверки печи.

document: Как и многие строительные проекты, установка дровяной печи может потребовать разрешение от вашего местного правительства, для вашего согласия с правилами техники безопасности. Тем не менее, правила в разных городах разные, поэтому, прежде чем купить печь или начать менять свой дом, свяжитесь с отделом строительства и планирования города или правительством города, чтобы узнать что является, а что не является законным. Если вам нужно получить разрешение на строительство для установки печи, служащие в этом отделе должны помочь вам его получить.  Вы также можете позвонить в местное отделение пожарной охраны, для правомерности, так как установка дровяной печи требуется осмотра и утверждения правильности установки. Наконец, вы также можете связаться с эмитентом страхования домовладельца, так как установка дровяной печи может сменить вашу ответственность. Это покрытие, сделанное из кирпича, керамической плитки, бетона или любого другого не воспламеняющегося материала, должно переходить в уже существующее покрытие пола. Покрытие пола обязательно для безопасного функционирования дровяной печи, чтобы убедиться в том, что вылетающие искры и угольки из печи, соприкасаются только с этим покрытием, а не с полом, предотвращая пожар. Покрытие пола особенно необходимо в домах с деревянным полом или ковром, расположенным возле печи.  Определенные законы требуют наличие такого покрытия для пола — в Соединенных Штатах и Канаде, напольное покрытие должно протягиваться на 18 дюймов (45 см) от передней части печи и на 8 дюймов (20 см) с других сторон. Установка отопительной защиты на стенах в месте положения печи предотвратит возможность нанесения повреждений огнем. Отопительная защита - это обычно лист металла, который легко положить на существующую поверхность стен. Проверьте свод законов местных служб, чтобы узнать, не нужны ли вам какие-либо специальные разрешения для установки защиты и требования к зазорам. Обратите внимание, что при установке отопительной защиты может понадобиться расстояние от вашей печи. Если вы не нанимали профессиональных перевозчиков мебели, которые помогли бы вам поставить печь на выбранное место, вам придется передвигать ее самим. Дровяные печи сделаны из металла и могут быть невероятно тяжелыми, поэтому убедитесь в предпринятии всех необходимых мер осторожности для защиты себя при передвижении печи. Прочная тележка или грузовая тележка, соответствующая весу вашей печи — хороший вариант перемещения печи, чтобы не нанести себе травму. Любое корректирование местоположения печи должно осуществляться вручную, в этом случае вам придется заручиться поддержкой друга или члена семьи, так как не стоит брать весь вес печи на себя. Вы так же можете установить печь с помощью увеличения длины PVC трубы. Хорошо функционирующий дымоход крайне важен для получения большего от вашей печи. Дымоход должен безопасно выводить дым и осадок из вашего дома - плохо установленный дымоход может не эффективно удалять дым, оставляя после себя мрачную и задымленную гостинную. Дымоходы могут быть в доме первоначально или могут быть установлены наряду с печью, но в любом случае, дымоход должен быть хорошо изолирован и сделан из негорючего материала. Новые дымоходы, установленные для дровяных печей, часто делаются из специальных нержавеющих металлических труб.  Возможно, вам придется протянуть тубу печи для подключения с дымоходом. Это прекрасно, но помните, что труба печи относительно тонкая и плохо изолирована, поэтому ни в коем случае нельзя использоваться трубу печи, как изолированный дымоход. Как правило, более высокий и прямой дымоход лучше. Чем большее расстояния дым будет проходить горизонтально (через кривые отрезки трубы, например), тем менее эффективно дымоход будет удалять дым из печи. Правильно установленные дровяные печи могут стать огромным благом для вашего дома, но если печи установлены неправильно, они могут доставить хлопот и даже стать серьезной опасностью. Если у вас возникнут проблемы при установке дровяной печи или вы будете не уверены в том, как действовать безопасно, заручитесь поддержкой профессионала. Аналогичным образом, если после установки у вас есть малейшие сомнения по поводу безопасности вашей печи, назначьте экспертный осмотр. Безопасность вашего дома и семьи стоит намного больше, чем оплата вызова посторонней помощи. Национальное учреждение по установке каминов (NFI) это орган, который сертифицирует экспертов в области каминов и печей. Если у вас есть какие-либо сомнения насчет выбора специалиста, чтобы установить и / или проверить ваш новый дровяной камин, найдите NFI сертифицированного эксперта в своей области на сайте NFI.

english_section_name: Installing Your New Stove


summary: Смешайте масала и воду в кастрюле. Добавьте остальные ингредиенты. Размешайте смесь. Приправьте блюдо.

document: Готовьте на среднем огне. Когда смесь масала начнет кипеть, добавьте и размешайте остальные ингредиенты из раздела Соус в вышепредставленном списке ингредиентов, за исключением измельченного кориандра. Затем уменьшите огонь до маленького и готовьте в течение 10 минут. Добавьте кофты (шарики панира) и выключите огонь. Посыпьте измельченным кориандром. Подавайте с приготовленным на пару рисом и хлебом по вашему выбору.

english_section_name: Sauce

summary: Процедите воду из панира. Смешайте панир. Сформируйте шарики из смеси. Разогрейте масло во фритюре.

document: Это может занять несколько часов, так что подготовьте достаточное количество заранее. Смешайте его со всеми ингредиентами, указанными в разделе кофта вышеуказанного списка ингредиентов, за исключением масла и дополнительной муки для скручивания шариков. Обваляйте их примерно в 3 столовых ложках муки. Разогрейте до такого состояния, пока консистенция масла не станет похожа на консистенцию воды. Обжаривайте по 3-4 шарика до золотистой корочки. Извлеките и выложите на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки жира.

english_section_name: Making the Kofta


summary: Выберите основу, оттеночный увлажнитель или крем от загара, которые вы используете в качестве фона. Выберите пудру бронзового тона. Выберите осветляющую пудру. Найдите кисть для пудры и две кисти для теней. Выберите хорошо освещенное место. Оголите живот. Решите, сколько мышц вы хотели бы добавить.

document: Прежде чем приступить к изображению кубиков пресса, следует создать на животе нечто вроде чистого холста, на который вы нанесете макияж. Такой основой, или “холстом”, может послужить грунтовка, хорошо подходящая к цвету вашей кожи, оттеночный увлажнитель или крем от загара. Можно также использовать солнцезащитный оттеночный крем или создать собственное средство, смешав немного жидкой грунтовки, подходящей по оттенку к вашей коже, с кремом от загара. Выберите что-либо, подходящее вам:  Грунтовка выровняет оттенок кожи и создаст необходимый фон. Тональный крем менее прозрачен, чем жидкая грунтовка. Оттеночный увлажнитель поможет увлажнить вашу кожу, а также выровнять ее цвет. Однако он создаст менее плотное основание по сравнению с грунтовкой. Солнцезащитный крем защитит нежную кожу живота от загара и солнечных ожогов. Если вы добавите в него немного грунтовки, он также поможет слегка выровнять цвет вашей кожи. Вам понадобится бронзовая пудра, которая примерно на два тона темнее вашей кожи. Не используйте мерцающую пудру, поскольку она слишком бросается в глаза; вместо этого выберите матовую пудру бронзового тона. Вы нанесете фальшивые тени, создающие иллюзию хорошо развитых мышц пресса, поэтому вам потребуются средства, выглядящие натурально. Если у вас не оказалось под рукой не мерцающей бронзовой пудры, ее можно заменить коричневым карандашом для век или прессованной тональной пудрой не более чем на два тона темнее вашей кожи. Вам понадобится осветляющее средство на один тон светлее вашей кожи. Эта пудра должна быть переливающейся, чтобы подчеркивать черты живота. Если у вас не оказалось под рукой осветляющей пудры, вместо нее можно использовать прессованную тональную пудру на несколько тонов светлее вашей кожи или светлый карандаш для век цвета слоновой кости. Вам понадобятся кисти двух типов: большая кисть для пудры и кисточки для теней. Если у вас не нашлось кисти для теней, используйте вместо нее другую небольшую кисть для макияжа с маленькой округлой щетиной. Вам потребуются две кисти для теней (или подобные им): одна для бронзовой, вторая для осветляющей пудры. Если у вас не нашлось второй кисти для теней, можете смело использовать одну и ту же кисть и для бронзовой, и для осветляющей пудры. Просто очистите кисть от бронзовой пудры, несколько раз проведя щетиной по ворсистой ткани и убедившись, что на ней не осталось частичек пудры. При ярком свете вам будет легче разглядеть свои мышцы и отбрасываемые ими тени. Лучше снять одежду, чтобы на нее случайно не попал макияж. Можно надеть старый купальник или тренировочный топик. Необходимо, чтобы ваш живот был полностью оголен. Не надевайте купальник, в котором вы собираетесь позже демонстрировать свой пресс. В противном случае вы не только можете испачкать его, но и рискуете тем, что ваша хитрость будет раскрыта. Хотите ли вы иметь все шесть кубиков пресса, четыре, или только два? Подумайте над этим, прежде чем приступить к нанесению макияжа.

english_section_name: Preparing Yourself and Your Supplies

summary: Нанесите на живот основу, оттеночный увлажнитель или крем от загара. Подождите, пока основа высохнет. Напрягите мышцы живота. Зачерпните кисточкой для теней немного бронзовой пудры. Проведите вертикальную линию посередине живота. Нанесите бронзовую пудру на участок под ребрами. Проведите еще две вертикальные линии. Затушуйте нанесенные линии кистью для пудры.

document: Пальцами разотрите по коже живота основу, оттеночный увлажнитель или солнцезащитный крем. Будьте внимательны и нанесите средство на все открытые участки живота, сгладив края так, как это обычно делается при нанесении основы или оттеночного увлажнителя. Для нанесения основы можно использовать кисть для грунтовки или косметический клинышек. Чтобы не испортить кисточки на следующих этапах, подождите, пока основа, оттеночный увлажнитель или крем от загара полностью высохнут. Вы увидите это по тому, что ваша кожа утратит блеск и перестанет выглядеть влажной. Если вы сомневаетесь, то можете проверить, аккуратно прикоснувшись к животу пальцем. Если после этого на пальце останется грунтовка, увлажнитель или крем от загара, значит, следует подождать дольше. Это поможет вам определить местонахождение мышц, которые следует подчеркнуть на следующих шагах. Нет необходимости напрягать мышцы постоянно, но это не помешает сделать перед нанесением макияжа, чтобы знать, в каких местах следует накладывать тени. Обмакните кисть в пудру и пошевелите ею, после чего стряхните с нее излишки пудры. Можно также легонько дунуть на кисть, удаляя лишнюю пудру. Возьмите кисть с бронзовой пудрой и проведите ею сверху вниз по центру живота. Линия должна начинаться сразу под ребрами и заканчиваться в районе пупка. Если линия получилась недостаточно темной, можно провести ее повторно, однако не накладывайте слишком много слоев. Линия должна быть довольно светлой. Слишком темная линия будет выглядеть странно и ненатурально. Еще раз обмакните кисть в бронзовую пудру и проведите две линии сразу под ребрами. В результате у вас получится фигура, напоминающая обращенную вверх стрелку. Если необходимо, вновь напрягите мышцы пресса и найдите две вертикальные ложбинки по бокам живота. Начинаясь у ребер, они идут вниз. Найдя эти ложбинки, проведите вдоль каждой кистью с бронзовой пудрой. Если вы напряжете мышцы пресса, то сможете обнаружить еще и горизонтальные ложбинки, проходящие по обеим сторонам пупка. Начинаясь от пупка, они соединяют его с вертикальными линиями, которые вы только что навели. Если вы хотите сильнее подчеркнуть мышцы пресса, проведите кистью с бронзовой пудрой и вдоль этих горизонтальных ложбинок. Возьмите кисть для пудры и проведите ею вдоль сделанных линий легкими быстрыми движениями сверху вниз. Можно также слегка обмахнуть живот кистью из стороны в сторону. Таким образом вы сгладите проведенные ранее линии, сделав их менее резкими. Если линии кажутся слишком темными, не расстраивайтесь! Просто возьмите немного прессованной тональной пудры, подходящей по цвету к вашей коже, обмакните в нее кисть для пудры и проведите ею по животу. Тем самым вы осветлите тени, сделав их менее заметными.

english_section_name: Applying the Base and Shadows

summary: Осмотрите свой живот. Возьмите чистую кисть для теней и обмакните ее в осветляющую пудру. Заполните кубики осветляющей пудрой. Сглаживайте, сглаживайте и еще раз сглаживайте. Готово.

document: Вы уже наложили основу и тени, в результате чего у вас получилась фигура, напоминающая направленную вверх стрелку и несколько кубиков. Эти кубики обозначают ваши мышцы, и их следует оттенить немного сильнее. Просто слегка пошевелите кистью в этой пудре, после чего отряхните ее, смахнув излишки. Можно также слегка подуть на щетину кисти, сдувая лишнюю пудру. Возьмите кисть и слегка проведите ею по мышцам. Сначала нанесите пудру легкими макающими движениями в середину кубиков, затем сгладьте их края, проводя вдоль них из стороны в сторону и сверху вниз. Возьмите кисть для пудры и обмахните ею проведенные ранее линии, совершая круговые движения. Осмотрите себя в зеркале, проверив плоды своих трудов со всех сторон: спереди, слева и справа. При необходимости нанесите еще немного бронзовой или осветляющей пудры, но после этого еще раз сгладьте линии. Если осветляющая пудра слишком светла, а бронзовая чересчур темна, и сглаживание не помогло, вы можете сильнее затушевать цвета, пройдясь по ним прессованной тональной пудрой. Просто слегка обмакните кисть в прессованную тональную пудру, наиболее подходящую к цвету вашей кожи, и обмахните ею свой живот.

english_section_name: Applying the Highlights and Finishing Off


summary: Запомните ограничения этого метода. Установите VPN-клиент (при необходимости). Включите VPN. Выберите страну (если это возможно). Откройте YouTube. Найдите нужное видео. Воспроизведите нужное видео.

document: VPN скроет ваш IP-адрес под рядом других IP-адресов, что позволит вам просматривать заблокированные ролики. Однако если VPN-адрес есть в списке нежелательных адресов YouTube, вы не сможете обойти региональную блокировку видеоролика.   Если на VPN-сервисе, которым вы пользуетесь, можно изменить страну, выберите государство, в котором нужный видеоролик не заблокирован. Если вы только выбираете VPN, подпишитесь на услуги такого сервиса, где можно менять страну. Если на компьютере или мобильном устройстве нет клиента VPN, подпишитесь на услуги VPN, а затем скачайте и установите VPN-клиент.  Надежными VPN-сервисами считаются NordVPN и ExpressVPN. Запустите VPN-клиент (если он есть) на компьютере или мобильном устройстве, а затем активируйте VPN для текущего интернет-соединения.   Процедура активации VPN зависит от сервиса, поэтому откройте сайт вашего VPN-сервиса, если не знаете, как включить VPN. В зависимости от выбранного сервиса вам, возможно, придется настроить VPN на компьютере или мобильном устройстве. Если ваш VPN-сервис позволяет менять страну, выберите страну, отличную от той, в которой вы находитесь. Так вам будет присвоен IP-адрес страны, в которой нужный видеоролик не заблокирован. Возможно, вам придется перебрать несколько стран, прежде чем вы найдете страну, в которой ролик не заблокирован. Перейдите на страницу https://www.youtube.com/ в браузере компьютера или коснитесь значка приложения YouTube на мобильном устройстве. Если в настройках VPN вы выбрали страну, в которой видео не заблокировано, вы найдете его без проблем. Если нужный видеоролик или канал не удалось найти на компьютере, в своих настройках YouTube выберите другую страну, а затем обновите страницу. Для этого нажмите на него. Вы сможете просмотреть ролик, если он не заблокирован в стране, которую вы выбрали в настройках VPN. Если вы все еще не можете воспроизвести видео, выберите другую страну в настройках VPN.

english_section_name: Using a VPN

summary: Откройте YouTube страницу сервиса ProxFree. Прокрутите вниз до раздела «Server Location» (Расположение сервера). Откройте меню «Server Location» (Расположение сервера). Выберите страну. Откройте сайт YouTube на странице ProxFree. Найдите заблокированное видео. Выберите заблокированное видео.

document: Перейдите на страницу https://www.proxfree.com/youtube-proxy.php в браузере. На этой странице можно разблокировать контент YouTube, а также обойти региональную блокировку.   В меню выберите страну, отличную от вашей.  Например, если видео заблокировано в России, выберите одну из европейских стран. Введите youtube.com в адресной строке над разделом «Расположение сервера», а затем нажмите «PROXFREE». В строке поиска YouTube в верхней части страницы введите имя нужного ролика или канала, а затем щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} справа от строки поиска.  Используйте строку поиска справа от логотипа YouTube, а не адресную строку, в которой вы ввели youtube.com. Нажмите на заголовок нужного ролика. Он будет воспроизведен на странице ProxFree.  Если видео все-еще заблокировано, откройте меню «IP Address Location» (Расположение IP-адреса) и выберите в нем другую страну. Если видеоролик заблокирован во всех доступных странах, воспользуйтесь VPN.

english_section_name: Using ProxFree


summary: Подумайте, хотите ли вы бросить курить. Определите, почему вы хотите перестать курить. Будьте готовы к ломке.

document: Никотин вызывает сильное привыкание, поэтому если вы решите остановиться, вам потребуется твердая сила воли. Решите, кажется ли вам жизнь без сигарет более привлекательной, чем с ними. Если да, у вас есть четкая причина для отказа от курения. Когда у вас возникнет сильное желание закурить, вы сможете напоминать себе об этой важной причине. Подумайте, как курение влияет на следующие сферы вашей жизни: здоровье, внешность, образ жизни, близкие люди. Задумайтесь, улучшится ли что-то в этих сферах, если вы перестанете курить. Составьте список причин, по которым вы хотите отказаться от сигарет. Это позволит вам лучше понимать свои намерения. Вы сможете вернуться к этому списку позже, если у вас возникнет желание закурить. Например, у вас могут быть указаны такие причины: я хочу бросить курить, чтобы лучше бегать и иметь возможность играть с сыном в футбол; я хочу бросить курить, чтобы чувствовать себя более энергичным; я хочу бросить курить, чтобы дожить до момента, когда мой младший внук женится; я хочу бросить курить, чтобы экономить деньги. Сигареты очень быстро насыщают организм никотином. Если вы отказываетесь от курения, у вас может возрасти желание курения, может появиться тревожность, депрессия, головные боли, ощущение напряжения или беспокойства, возросший аппетит, прибавка в весе, проблемы со вниманием. Помните, что, возможно, у вас будет не одна попытка отказаться от сигарет. К примеру, в США никотин потребляют около 45 миллионов человек, и лишь пяти процентам удается отказаться от него с первого раза.

english_section_name: Deciding to Quit Smoking

summary: Попробуйте заменить обычные сигареты электронными. Обратитесь за помощью к врачу. Принимайте бупропион. Принимайте чантикс. Попробуйте никотинзаместительную терапию.

document: Результаты недавних исследований указывают на то, что электронные сигареты могут помочь сократить количество выкуриваемых сигарет и отказаться от курения.  Авторы других исследований рекомендуют с отсторожностью использовать электронные сигареты, поскольку количество никотина может быть разным, и все те же вещества, что есть в сигаретах, попадают в организм, что может привести к возврату к курению. Психотерапия в сочетании с медикаментозным лечением может повысить ваши шансы на успех. Если вы пробовали бросить курить самостоятельно, но вам это дается сложно, обратитесь за помощью. Врач сможет разработать для вас план лечения. Психотерапевт будет поддерживать вас в процессе отказа от курения. Когнитивно-поведенческая терапия изменит ваше отношение к курению. Психотерапевт также сможет научить вас, как справляться с желанием закурить. В составе этого препарата нет никотина, но он помогает бороться с ломкой. Бупропион повышает шансы на отказ от курения на 69%. Как правило, его начинают принимать за 1-2 недели до даты отказа от сигарет. Обычно препарат назначают в дозировке по 150 миллиграммов 1-2 раза в день. К возможным побочным эффектам относятся сухость во рту, нарушения сна, возбужденное состояние, раздражительность, усталость, расстройство желудка и головные боли. Этот препарат блокирует рецепторы, реагирующие на никотин, благодаря чему курение становится менее приятным. Он также смягчает эффект синдрома абстиненции. Начните принимать чантикс за неделю до даты отказа от сигарет. Этот препарат следует принимать с едой на протяжении 12 недель. Побочные эффекты включают в себя головные боли, тошноту, рвоту, нарушения сна, необычные сны, повышенное газообразование и изменения во вкусовых ощущениях. Этот препарат удвоит ваши шансы на успех. Врач предложит вам постепенно увеличивать дозировку. Например, в 1-3 день нужно будет принимать по одной таблетке 0.5 миллиграммов, в 4-7 день - по две таблетки. Затем принимают по одной таблетке 1 миллиграмм дважды в день. К средствам такой терапии относятся пластыри, жевательные резинки, пастилки, спреи в нос, аэрозоли и таблетки под язык, в которых содержится никотин. Все эти средства отпускаются без рецепта, и они могут уменьшить желание курить и подавить синдром абстиненции. Эти средства повышают шансы на упешный отказ от курения на 60%. К побочным эффектам относятся: для пластырей - ночные кошмары, бессонница, раздражение кожи; дла жевательной резинки - язвы во рту, затрудненное дыхание, икота, боль в челюсти; для пастилок - раздражение горла и икота; для спрея в нос - раздражение носоглотки и насморк.

english_section_name: Using Aids to Quit Smoking

summary: Решите, с какого дня вы начнете. Решите, как вы откажетесь от курения. Будьте готовы к сильному желанию закурить.

document: Точная дата сделает ваш план более четким. Можно приурочить это к важному дню (к примеру, ко дню рождения или празднику) или выбрать любой день. Лучше выбирать день, который наступит не ранее, чем через 2 недели. Это даст вам возможность подготовиться и бросить курить в день, который не будет очень важным или напряженным, иначе вы все равно закурите. Подумайте, хотите ли вы сразу отказаться от сигарет или постепенно уменьшить количество потребляемого никотина. Если решите отказаться сразу, вам нужно будет просто перестать курить и не оглядываться назад, но можно и постепенно уменьшать количество сигарет, пока оно не сойдет на нет. Во втором случае вам нужно будет оговорить количество и дату. Например, можно написать так: "Я буду курить на одну сигарету меньше каждые два дня". Ваши шансы на успех будут выше, если вы будете сочетать психотерапию и препараты, и способ отказа от курения здесь не имеет значения. Решите, что вы будете делать, когда у вас возникнет это желание. Возможно, вам будет не хватать движения руки с сигаретой ко рту. В этом случае можно взять в руку что-то другое, что заменит сигарету. Попробуйте съесть что-нибудь не очень калорийное: изюм, попкорн, сушку. Чтобы избавиться от желания, можно просто начать двигаться. Отправляйтесь на прогулку, уберитесь на кухне, займитесь йогой. Можно контролировать свои порывы, сжимая мячик, или с помощью жевательной резинки.

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: Подготовьтесь с вечера. Обратитесь за помощью. Знайте, что вызывает у вас желание закурить. Не отступайте от своей цели.

document: Постирайте постельное белье и одежду, чтобы избавиться от запаха сигарет. Следует выбросить пепельницы, сигареты и зажигалки. Выспитесь - так вам будет проще бороться со стрессом. Напоминайте себе о своем плане и держите при себе записи на бумаге или в телефоне. Можно даже перечитывать список причин, по которым вы хотите бросить курить. Друзья и члены семьи окажут вам поддержку в этом нелегком деле. Расскажите им о своих целях и попросите их не курить в вашем присутствии и не предлагать вам сигареты. Можно также попросить их время от времени напоминать вам о ваших целях, когда соблазн будет велик, и хвалить вас за успехи. Делайте все постепенно. Помните, что отказ от курения - это процесс, а не событие. У многих людей возникает желание курить в определенных ситуациях. Возможно, вам нравится сочетание кофе и сигареты или вы курите, когда пытаетесь решить сложный вопрос на работе. Выясните, в каких ситуациях вам будет сложно не курить, и придумайте план. Например, если вам предлагают сигарету, вы должны автоматически отвечать: "Нет, спасибо, я лучше выпью еще одну чашку чая" или "Нет, я пытаюсь бросить курить". Следите за уровнем стресса. Стресс может помешать вам в ваших намерениях. Делайте глубокие вдохи, занимайтесь спортом и пережидайте стрессовые ситуации. Продолжайте следовать плану, даже если не все будет идти гладко. Если сорветесь и будете курить целый день, не будьте к себе слишком строги и простите себя. Примите тот факт, что день выдался сложным, и напомните себе, что отказ от курения - это длинный и сложный процесс. На следующий день возвращайтесь к своему плану. Старайтесь избегать срывов, но если это все же случится, вернитесь к данным себе обещаниям как можно скорее. Делайте выводы из своих ошибок и старайтесь не повторять их в будущем.

english_section_name: Carrying Out Your Plan


summary: Узнайте, не была ли ваша кошка выкормленным вручную котенком. Подумайте, не находится ли кошка под влиянием стресса или тревоги. Подумайте о том, что, возможно, кошка просто чрезмерно разыгралась. Проверьте, не заболела ли кошка, и не испытывает ли она боли.

document: Искусственно выкормленным котятам недостает обычного общения между пометом котят, поэтому они необязательно знают о том, каким образом контролировать силу своих игровых атак. Нередко они вырастают во взрослых кошек, которые могут яростно набрасываться на людей без явно видимых для этого причин. Даже выкормленные вручную агрессивные кошки обычно дают людям определенные предупредительные намеки, чтобы их оставили в покое. Если вы научитесь различать эти знаки, то сможете оградить себя от укусов и царапин. Находящаяся в состоянии стресса кошка, которая не видит перед собой пути для отступления, с большой вероятностью может напасть на вас. Стресс может рождаться преследованием малыша, сменой обстановки, появлением новых людей, поэтому вполне очевидно, что необходимо иметь представление об эмоциональных потребностях и реакциях своего животного. Не спешите приписывать кошке ярлык агрессивного питомца — она может просто реагировать таким образом на стресс. Лучше всего с вашей стороны будет восстановить спокойную и привычную атмосферу для кошки. Выключите шумный телевизор, попросите детей вести себя потише рядом с кошкой, а если кто-то из них расстроен, попросите их плакать или кричать подальше от кошачьих ушей. Если вы сами раззадориваете кошку во время игр движущимися руками, ногами и пальцами, не удивляйтесь тому, что она нападает на ваши ноги даже тогда, когда вы уже прекратили с ней играть. Кошка может считать, что игра все еще продолжается. Заболевшая или испытывающая болевые ощущения кошка с большей вероятностью может демонстрировать защитное поведение, что повышает шансы на ее нападение. Кошку с признаками заболевания (потерей веса, повышением жажды, рвотой) или болевого синдрома (вспыльчивостью, воем, царапаньем и укусами) необходимо показать ветеринару. После решения проблем со здоровьем ее плохое поведение может прекратиться. Престарелые кошки могут сопротивляться тому, чтобы их брали на руки или обнимали, по этой причине они могут кусаться и царапаться ради получения необходимого им покоя. Попросите членов семьи иметь уважение к возрасту престарелой кошки и напомните им о необходимости бережного отношения к ней. Предоставление кошке достаточного пространства должно помочь решить все поведенческие проблемы.

english_section_name: Understanding Why Cats Bite and Scratch

summary: Установите границы допустимого поведения во время игр для котенка. Предоставьте кошке игрушки для игр, вместо того чтобы играть с ней голыми руками. Обеспечьте кошке много игрового времени. Подумайте о стерилизации (кастрации) кошки (кота). Научитесь узнавать предвестники агрессии.

document: Если котенок прикусит вас во время игры, громко взвизгните и уберите свою руку. Затем встаньте и уйдите, что будет сигналом об окончании игры. Если делать это постоянно, ваш котенок вскоре поймет, что его укусы прекращают игру, и перестанет так себя вести. Если ваша кошка пытается вас ласково покусывать, а вы хотите отучить ее от этого, осторожно оттесните ее пасть. Кошка испытывает дискомфорт, когда ей пытаются развести челюсти, поэтому она прекратит продолжать прикусывать вас. В целом же постарайтесь своевременно убирать руки во время игр, когда возможность того, что кошка прикусит вас или царапнет когтистой лапой, становится наиболее вероятной. Кошки во время разгара игры часто забывают об осторожности и могут болезненно царапнуть вас, либо могут потом внезапно продолжить игру и цапнуть вас тогда, когда вы этого не ожидаете. Чтобы этого не происходило, используйте игрушки, которые явно не являются частью вашего тела, например игрушки-удочки или веревочки, лазерные указки или набитые кошачьей мятой мыши. Для развлечения и практики кошкам просто необходимо иметь возможность кусаться, царапаться и что-нибудь грызть, только для этого они не должны использовать вас или других людей. Попробуйте играть с кошкой игрушкой-удочкой, так ваши руки будут защищены от укусов. Регулярно играйте с ней по 5–10 минут на протяжении дня. Заставьте кошку бегать за игрушкой-удочкой и не прекращайте игры, пока питомец совершенно не устанет. Идея состоит в том, чтобы обеспечить кошке ментальную стимуляцию преследования добычи и дать ей физическую нагрузку. Уставшая кошка будет менее склонна нападать на хозяина, чем та, которой скучно и у которой имеется избыток энергии. Полноценные кошки более склонны к территориальному поведению, чем их стерилизованные и кастрированные собратья. Несмотря на то, что некастрированное (или нестерилизованное) животное не может автоматически признаваться агрессивным, проведение операции кастрации или стерилизации оказывает успокаивающий эффект и делает питомцев более расположенными к социальному общению и лучше привязанными к дому. Следите за такими подсказками, как расширение зрачков, подергивание шкуры, прекращение мурлыканья. Кошка может озвучить низкий гортанный рык или издать тихий вой, либо зашипеть. Она может прижать к голове уши. Ее усы могут ощетиниться вперед, а уголки рта могут оттянуться назад и слегка обнажить зубы (нередко во время шипения).  У играющей кошки также будут большие округленные зрачки из-за возбуждения. Поэтому учитывайте этот признак только в совокупности с остальными знаками языка тела, то есть в обычной ситуации лежащая у вас на коленях кошка не должна быть возбужденной, и ее зрачки не должны быть расширены. Если кошка загнана в угол, то нередко она скрючивается телом и при взгляде со стороны кажется сильно встревоженной, как будто бы ищущей пути отступления (что она на самом деле и пытается сделать).

english_section_name: Preventing Biting and Scratching

summary: Сохраняйте спокойствие. Отстранитесь от ситуации. Предоставьте кошке возможность для отступления. Поймите, что может побудить кошку поменять свое поведение. Попробуйте прибегнуть к помощи голоса и языка тела. Попробуйте похлопать в ладони. Постарайтесь игнорировать кошку.

document: Никогда не бейте кошку, не кричите на нее и не срывайтесь. Этим вы просто напугаете ее, и она лишь начнет нервничать и впадет в замешательство.  Никогда не подзывайте кошку к себе, чтобы наказать. Кошка не поймет, почему вы к ней так негативно относитесь. В действительности кошка ожидает получения позитивного общения, когда вы ее зовете. Первым делом необходимо прекратить трогать кошку и убрать руки из зоны поражения. Если после этого кошка не успокоится в течение нескольких секунд, медленно встаньте, чтобы можно было скинуть питомца с ваших колен. Уйдите и не возвращайтесь, пока кошка не успокоится. Не пытайтесь приласкать кошку после укусов или царапанья. Вместо этого продемонстрируйте ей свое неудовольствие. После дисциплинирования кошки не начинайте ласкать ее и обниматься с ней. Это запутает ее, так как предоставит ей смешанные сигналы о вашей реакции на ее поведение. Она может даже снова укусить вас, чтобы добиться ваших объятий. Если вы пытаетесь перейти из одной комнаты в другую, а ваш путь блокирует шипящая и рычащая кошка, посмотрите на ситуацию с ее точки зрения. Кошка, скорее всего, полагает, что оказалась в западне, и вы к ней приближаетесь, что кажется ей явной угрозой. Она хочет сбежать, но просто не видит выхода, поэтому готовится к обороне в виде нападения на вас. Простым решением в данной ситуации будет шаг в сторону, чтобы кошка могла пройти (что она очень стремительно и сделает), затем вы сможете спокойно продолжить идти своей дорогой. Не кормите кошку в течение 20 минут, следующих за ее укусами и царапаньем, так как это может быть ошибочно воспринято ею в качестве поощрения за подобное поведение. Кошки лучше всего реагируют на использование системы позитивных поощрений, а именно применение похвалы и угощения за надлежащее поведение, и полного игнорирования плохого поведения.  Предоставьте кошке набитую кошачьей мятой мышку, чтобы она могла кусать ее вместо вас. Затем похвалите кошку за то, что она кусает игрушку. Если кошка укусит или оцарапает вас, властно произнесите слово «НЕТ». Одновременно с этим укажите на кошку пальцем. Посмотрите ей прямо в глаза недовольным или грозным взглядом. Пристальные взгляды в кошачьем мире рассматриваются как знак доминирования. После этого также рекомендуется выйти из близкого контакта с кошкой или полностью игнорировать ее около 10 минут. Когда кошка укусит или оцарапает вас, хлопните в ладони и твердо скажите слово «НЕТ». Запомните, что не следует кричать на кошку или хлопать ладонями прямо у нее перед носом. Это может напугать ее и заставить нервничать. Повторяйте процедуру каждый раз, когда кошка будет вас кусать или царапать. В конце концов, она должна будет перестать так себя вести.  Данный метод подходит для доминантных, агрессивных или наглых кошек. Его не рекомендуется применять для пугливых или нервных животных, иначе эти черты характера могут у них усугубиться. В тот момент, как только кошка закончит вас кусать или царапать, встаньте и пренебрежительно уйдите без какого-либо дальнейшего общения с кошкой. Сделайте так, чтобы кошка осталась в комнате совершенно одна без возможности общаться с людьми на протяжении 5–10 минут. Повторяйте эту процедуру каждый раз, когда она попытается укусить или оцарапать вас. Кошка очень быстро поймет связь между плохим поведением и ее полным игнорированием.  Данный метод действенен не для всех кошек, но хорошо подходит для общительных животных, так как они будут испытывать недостаток внимания, также он применим к котятам, так как они только учатся своим манерам.

english_section_name: Reacting to Bites and Scratches


summary: Введите каждое число в отдельную ячейку. Введите функцию MODE в ячейку, в которой вы хотите увидеть результат. Посчитайте и отобразите результаты.

document: Для соблюдения принципа преемственности, вводите значения по порядку – в строку или в столбец – но для удобства столбец предпочтительнее. Формат функции следующий: "=MODE(Cx:Dy)», где C и D представляют букву столбца первой и последней ячейки набора чисел, а х и y – номер первой и последней строки набора чисел (хотя в этом примере используются разные буквы, вы будете использовать одну и ту же букву столбца для первой и последней ячейки, если будете вводить данные в столбец или тот же номер строки при вводе данных в строку).  Вы также можете указать каждую ячейку отдельно (до 255 ячеек), как в "=MODE(A1, A2, A3)», но рекомендуется делать это только тогда, если у вас очень мало данных и вы не планируете их добавлять в будущем. Можно использовать функцию с константами, например "=MODE(4,4,6)», но в этом случае нужно будет редактировать функцию каждый раз, когда вы захотите найти другую моду. Для выделения в наборе чисел возможно отформатировать ячейку на отображение моды жирным шрифтом или курсивом. Обычно в Excel это происходит автоматически, но если вы изменили его настройки на ручное вычисление, нажмите F9 для отображения моды.   Для набора данных 10, 7, 9, 8, 7, 0 и 4, введенных в ячейки с 1 по 8 колонки А, функция =MODE(A1:A8) отобразит результат 7, так как 7 появляется в наборе данных чаще других чисел. Если в наборе данных имеется более одного числа, которое квалифицируется в качестве моды (например, 7 и 9 появляются дважды, а все остальные числа – по одному разу), то первое по списку число моды и будет результатом. Если ни одно значение не появляется чаще других, функция MODE отобразит сообщение об ошибке #N/A. Функция MODE доступна во всех версиях Excel, включая Excel 2010, который включает ее для совместимости с электронными таблицами, созданными в более ранних версиях. Excel 2010 использует функцию MODE.SNGL, которая, за исключением синтаксиса (=MODE.SNGL(Cx:Dy)), работает фактически так же, как и функция MODE в более ранних версиях Excel.

english_section_name: Using the MODE Function

summary: Введите каждое число в наборе данных в отдельную ячейку. Выберите диапазон ячеек, равный количеству мод, которые вы хотите найти в наборе данных. Введите функцию MODE.MULT в панель формул. Используйте сочетание клавиш control+shift+enter для отображения результата в виде массива, в противном случае, он будет выведен так же, как и с функцией MODE.SNGL. В отличие от MODE.SNGL, функция MODE.MULT показывает несколько результатов. Если ни одно число в ряде данных не появляется чаще других, функция MODE.MULT отобразит сообщение об ошибке "#N/A". Функция MODE.MULT доступна только в Microsoft Excel 2010.

document: Если вы хотите найти три моды, выберите три ячейки. В противном случае, вы увидите количество мод, равное количеству выбранных ячеек. Формат функции MODE.MULT следующий: "=MODE.MULT(Cx:Dy),» где C и D отображают букву колонки первой и последней ячеек диапазона, а x и y – число первой и последней строки (как и с функцией MODE, обычно данные вводят в ячейки одного столбца и используют при этом одну букву столбца для первой и последней диапазона или же в ячейки одной строки с использованием того же номера строки для первой и последней ячеек диапазона). MODE.MULT также можно использовать с указанием отдельных ячеек или констант в скобках, но любой из этих вариантов следует использовать только с небольшим набором данных, которые вы не планируете менять. Если вы изменили настройки на ручное вычисление, нажмите F9, чтобы увидеть результат. Для набора данных 2,1,3,4,3,2,1,7,1,2,3,8, введенных в ячейки с 1 по 12 колонки A, формула =MODE.MULT(A1:A12) отобразит моды 1, 2 и 3, так как каждое число появляется в ряде данных три раза.

english_section_name: Using the MODE.MULT Function


summary: Сосредоточьтесь на потреблении протеина. Выберите правильный тип углеводов и жиров. Запаситесь овощами. Выберите правильные добавки.

document: Белок необходим для роста и развития мышц, поэтому важно употреблять правильный вид белка. Белок в комбинации с правильными тренировками поможет увеличению ваших ягодиц. Источники протеина: яйца, куриная грудка без кожи, тунец, лосось, творог, индюшка, бобы, фасоль, постная говядина и соя. Если хотите приобрести мясо, ищите постное и необработанное. Если хотите приготовить рыбу, попробуйте запечь ее, а не жарить. Существует множество диет, при которых необходимо полностью исключить углеводы и жиры, но лучше не убирать продукты из своего рациона, а заменять их более здоровыми. Избегайте лишних калорий и плохой пищи, держась подальше от обработанных углеводов, например, от чипсов и макаронных изделий.  Здоровые углеводы включают квиною, батат, коричневый рис, необработанный овес и цельнозерновой хлеб.  Источники здоровых жиров, способных помочь вам в потере веса и формировании красивых ягодиц, включают рыбий жир, оливковое масло холодного отжима, миндальное масло и орехи. Овощами часто пренебрегают при диете, направленной на формирование мышц. Употребляя овощи при каждом приеме пищи, вы заметите увеличение уровня энергии, и, таким образом, вы сможете дольше не ощущать усталости во время тренировок. Также овощи будут полезны при переваривании других питательных веществ и минералов. Без высокого потребления таких компонентов, как аминокислоты, наращивание ягодичных мышц будет ограничено. Мультивитамины могут добавить энергии для тренировок, а протеиновые добавки поспособствуют росту мышц. Коллагеновые добавки помогут коже выглядеть упругой, а мышцам – подтянутыми. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем употреблять добавки, так как могут быть побочные эффекты, в зависимости от вашей физиологии.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Носите белье, которое приподнимает ягодицы. Носите корсет. Найдите правильные брюки.

document: Существует множество видов нижнего белья, разработанных так, чтобы поднимать ягодицы и делать их более аппетитными, это практически бюстгальтер с пуш-апом, только для ягодиц. Их можно найти как с набивкой, так и без нее, и их можно носить под платья, брюки или шорты. Некоторые доходят до талии, подтягивая ее, чтобы сделать еще больший акцент на ягодицах. Корсет можно надеть под одежду. Он убирает лишний жир с живота и распределяет его на бедра. Этот двойной эффект уменьшения живота и увеличения бедер делает ягодицы визуально больше. Даже самые круглые, самые аппетитные ягодицы могут полностью потеряться в мешковатых брюках. Когда дело доходит до акцентирования ягодиц, выбирайте стиль, подчеркивающий ваши изгибы.  Выбирайте штаны для йоги, эластичные джинсы и колготки. Они не только очень удобные, но такая одежда будет достаточно тонкой, чтобы продемонстрировать ягодицы, не придавливая их вниз, как это делают более плотные джинсы. Выбирайте джинсы с высокой талией, так как пуговицы в таких джинсах находятся в районе самой тонкой части вашей талии, что делает ее еще тоньше, а бедра и ягодицы, на контрасте, больше. Всегда выбирайте штаны в обтяжку. Широкая одежда прячет ваши изгибы, а штаны в обтяжку подчеркнут естественную форму вашего тела и помогут приподнять ягодицы. Выберете ли вы джинсы с завышенной или с заниженной талией, убедитесь, что они плотно облегают ваши формы (но не слишком обтягивают!).

english_section_name: Optimizing your Wardrobe


summary: Опустошите аквариум. Прополощите гравий теплой водой. Сполосните теплой водой сам аквариум и элементы декора. Наполните аквариум. Подождите 24–48 часов, чтобы вода отстоялась и приобрела комнатную температуру. Верните петушка в аквариум.

document: Слейте остатки воды из аквариума через сито в раковину. Это не позволит гравию попасть в канализацию. Уберите также любой декор из аквариума. Можно просто положить его сверху на гравий в сите. Положите руку на гравий и двигайте его из стороны в сторону, чтобы вымыть все следы грязи, экскрементов и остатков корма. Чтобы произвести тщательную очистку гравия, придется хорошо поработать руками. Воспользуйтесь мягким скребком, чтобы отмыть стекло. Вытрите декорации бумажными полотенцами и временно отставьте в сторону. Никогда не мойте мылом аквариумные предметы, включая сам аквариум. Мыло может остаться как на аквариуме, так и на других предметах, и нанести вред здоровью вашего петушка. Поместите гравий, декорации и растения обратно в аквариум, прежде чем наполнять его водой. Затем залейте в аквариум свежую воду и обработайте ее кондиционером. Соблюдайте инструкции на упаковке кондиционера, чтобы добавить в воду правильное его количество.  Пластиковой ложкой перемешайте воду, чтобы тщательно размешать добавленный в нее кондиционер. Не забудьте оставить достаточно места для заливки в аквариум старой воды, которую вы должны были сохранить. После обработки свежей воды кондиционером, верните старую воду обратно в аквариум. Затем снова тщательно перемешайте воду. Температура воды в аквариуме должна быть такой же, как и ранее, и находиться в пределах 22–27 °C. При резком перепаде температуры ваша рыбка может погибнуть от стресса. Чтобы вода обрела комнатную температуру, потребуется некоторое время. Спустя 24 часа проверьте температуру воды термометром, чтобы убедиться в том, что она сравнялась с температурой окружающего воздуха в комнате. Если вода не достигла комнатной температуры, подождите еще несколько часов и снова проверьте ее состояние. Медленно опустите в аквариум чашку с рыбкой (где вы временно держали питомца) и слегка наклоните ее. Петушок сам неторопливо выплывет из чашки. Выпуская рыбку, соблюдайте осторожность, чтобы не поранить ее плавники. Проследите за поведением петушка. Вскоре после возвращения в аквариум он должен начать его исследовать. Поставьте аквариум обратно на то место, где он стоял, и наслаждайтесь наблюдением за плавающей и исследующей свою территорию рыбкой!

english_section_name: Washing a Betta Fish Tank

summary: Вымойте руки! Отключите аквариумный обогреватель, фильтры, подсветку и прочее оборудование, прежде чем приступать к работе. Приготовьте инструменты и материалы, которые вам понадобятся. Вычерпайте воду из аквариума. Отсадите из аквариума рыбку.

document: Уделите время тому, чтобы вымыть руки. Нельзя допустить, чтобы в аквариум случайно попали какие-либо паразиты или загрязнения, пока вы будете его чистить. Если вы пользуетесь мылом, обязательно тщательно смойте его с рук. Остаточные следы мыла способны погубить рыбку. Для очищения аквариума очень важно предварительно отключить и убрать в сторону все аквариумное электрооборудование. Несмотря на то, что это оборудование специально предназначено для аквариумов, некоторые приборы нельзя погружать в воду, поэтому следует сразу исключить возможность их случайного падения в аквариум. Чтобы почистить аквариум, в первую очередь, необходимо приготовить безопасную чистую емкость для временной пересадки рыбы. Найдите чистую чашку или миску, куда можно будет отсадить петушка. Наполните емкость небольшим количеством воды из аквариума. Воды необходимо ровно столько, чтобы у рыбы было пространство для плавания. Также вам потребуются инструменты и средства для очищения аквариума и обновления воды в нем. Вам понадобятся: доступ к раковине, пластиковая чашка или сачок, чтобы отловить петушка, бумажные полотенца и скребок для очищения внутренних стенок аквариума, кондиционер для воды (продается в большинстве зоомагазинов), сито для промывания гравия и пластиковая ложка. С помощью маленькой чашки вычерпайте около 50 %–80 % воды из аквариума. Отставьте эту воду в сторону, чтобы потом ее можно было залить обратно в аквариум. Это связано с тем, что нельзя полностью менять всю воду, из-за чего у петушка может возникнуть шок. После очищения аквариума вы вернете в него ту воду, которую временно отставили.  Если вы пока еще новичок в аквариумистике, можно начать с 50 % подмен воды в аквариуме и постепенно свести их до 20 %, оставляя в аквариуме 80 % старой воды. Большинство отходов жизнедеятельности петушка будет скапливаться на дне в гравии. Слив из аквариума часть старой воды из верхнего слоя (для последующего использования), вы избавитесь от большей части грязи тогда, когда будете промывать аквариумный грунт. После того как отольете часть воды из аквариума, зачерпните петушка той же чашкой. Не торопитесь и соблюдайте осторожность, чтобы не повредить плавники рыбы. Если действовать совсем медленно, можно даже добиться того, чтобы пойманный в чашку петушок успокоился в ней еще непосредственно в самом аквариуме, после чего чашку можно будет спокойно поднять из воды.  Посадите рыбку в стакан или миску, предварительно наполненную водой из аквариума. Помните о том, что вам следует принять меры предосторожности, чтобы рыбка не выпрыгнула из воды. Петушки известны своей склонностью прыгать, поэтому накройте крышкой ту емкость, куда отсадили бойцовую рыбку.

english_section_name: Preparing to Clean a Betta Fish Tank


summary: Попытайтесь уклониться от разговора с помощью определенных жестов. Вступите в разговор как можно скорее. Контролируйте ход разговора. Скажите, что у вас нет лишнего времени на разговоры.

document: Хотя считается невежливым отворачиваться, оставлять наушники в ушах и избегать взгляда, но такие ваши действия покажут человеку, что вы не настроены на разговор. Это также убережет вас от лишней грубости в дальнейшем.  Продолжайте заниматься своими делами, как будто ничего не произошло. Встаньте и походите по комнате, будьте активны и найдите занятие вместо того, чтобы просто слушать. Скажите что-то вроде «я бы хотел добавить кое-что» или «можно перебить тебя на секунду?». Это часто дает понять собеседнику, что он слишком много говорит. Хотя люди обычно говорят быстро, небольшая передышка или краткий момент тишины помогут справиться с односторонним течением дискуссии.  Дайте человеку понять, что вы хотите что-то сказать, подняв руки вверх, открыв рот или сомкнув ладони. Любые методы пресечения потока мыслей другого человека дадут вам шанс высказаться самому. Если человек выразит желание закончить мысль, не дайте ему снова взять верх над разговором; вмешайтесь в поток слов, как только человек закончит предложение. Это особенно необходимо, если вы разговариваете с хорошо знакомым человеком. Дайте человеку понять, что вы его выслушали, и направьте дискуссию в другое русло. Фразы вроде «я бы с радостью с тобой поболтал, но сейчас я очень занят работой», «сегодня не самый подходящий день для разговора, так как у меня много дел» и «к сожалению, сейчас я не могу уделить тебе все свое внимание» помогут выйти из разговора.  Если вы не хотите разговаривать, используйте типичную отговорку: «давай поговорим в другой раз» или «извини, но я спешу; до встречи!» Будьте более прямолинейны, если вас при этом постоянно перебивают.

english_section_name: Sending Signs that You Are Disinterested

summary: Слушайте собеседника приемлемое количество времени. Установите временные границы разговора. Научитесь прерывать разговор с коллегой. Научитесь прерывать разговор с другом или близким человеком. Научитесь избегать лишних разговоров с родителями. Научитесь обрывать разговор с обидчиком.

document: Внимательно слушайте собеседника, чтобы понять не только о чем он говорит, но и почему он говорит так много. Хотя некоторые люди говорят много из-за собственной гордости или агрессивного настроя, есть некоторые индивидуумы, которые делают это, потому что нервничают, хотят познакомиться поближе или излить душу.  Вы сможете мягко закончить разговор, если поймете причины многословности собеседника. Игнорируя людей, вступая в конфликт или делая вид, что вам интересно, вы лишь продлите неприятный разговор. Лучше всего оставаться вежливым, но говорить открыто. Если вы знаете об излишней болтливости собеседника, и вам часто приходится выпутываться из затянувшегося разговора, заранее дайте понять, что у вас очень мало времени. Пример: «Рад тебя видеть, но я не могу с тобой долго разговаривать». Во время работы у вас есть все шансы насладиться тишиной и покоем. Сказав, что «надвигается последний срок сдачи работы», что вы пытаетесь «сконцентрироваться на работе» или что вы «не хотели бы говорить об этом в офисе», вы избавитесь от необходимости вести долгий и неприятный разговор с сотрудником.  Поговорите о происходящем с менеджером по кадрам или управляющим, если у вашего сотрудника есть привычка надоедать вам разговорами. Пример: «Рад тебя видеть, но у меня всего 5 минут!» Пример: «Я должен забрать детей, поэтому мне нужно бежать». Если вы проводите большую часть времени с одним и тем же человеком, вам наверняка хочется иногда побыть в одиночестве. Скорей всего вашим близким тоже нужно время от времени побыть наедине. Найдите себе занятие, требующее тишины, к примеру, займитесь чтением, смотрите фильмы или медитируйте.  «Мне нужно время, чтобы расслабиться и подумать, поэтому давай поговорим через час». Время, проведенное в одиночестве, поможет вам обоим сконцентрироваться на действительно важных вещах и впоследствии обговорить их вдвоем. Пример: «Сегодня был такой утомительный день! Мне бы хотелось немного тишины и покоя». Все мы любим своих родителей, но иногда они сводят нас с ума, разговаривая без умолку. Хотя вы всегда должны относиться к родителям с уважением, есть несколько способов избежать бесконечных разговоров, не провоцируя семейную драму. Скажите родителям, что напишите им письмо или e-mail, и предложите им сделать то же самое – это даст вам время на решение личных вопросов.  Обычно родители хотят знать все подробности несчастий, выпавших на долю их детей, поэтому говорите о своих проблемах и неурядицах как можно меньше. Не будьте каменной стеной – расскажите подробности! Если вы будете слишком молчаливы, ваши родители попытаются узнать причины этого. Общайтесь с родителями как можно чаще. Возможно, это покажется вам непродуктивным занятием, но регулярное общение с родителями поможет избежать долгих разговоров, к примеру, как если бы вы общались с ними раз в месяц или раз в год. Пример: «Я очень рад был пообщаться с тобой, мама, но мне нужно бежать. Я позвоню тебе!» Заставить обидчика оставить вас в покое довольно сложно, но заставить его замолчать легче, чем может показаться. Смейтесь над его оскорблениями в ваш адрес, игнорируйте обидчика и подавляйте в себе желание сорваться на крик. Если вы будете вести себя застенчиво или наоборот саркастично, это выбьет почву у него из-под ног. «А твоя мама одобрила бы твои слова?» «Кажется, кто-то насмотрелся фильмов для взрослых» или «Какая жалость, наверно кто-то обижал тебя, когда ты был маленьким» - все это саркастичные фразы, которые помогают справиться с враждебностью со стороны обидчика.

english_section_name: Ending Conversations with People You See Often

summary: Уважайте и защищайте собственные интересы. Настаивайте на своем. Дайте понять, что ваш собеседник зашел слишком далеко, если он вас оскорбляет. Дайте понять, что разговор окончен.

document: Довольно сложно сказать кому-либо «заткнись», пусть даже в вежливой форме, если обычно вы милы и дружелюбны. Но если кто-то вас обижает, ведет себя агрессивно или даже отнимает у вас слишком много времени, вы должны уметь постоять за себя.  Прервать разговор не означает порвать дружеские отношения, поэтому не бойтесь. Непрерывный поток слов со стороны другого человека означает, что он не уважает вас и ваше время, поэтому если вы позволите ему продолжать в том же духе, это лишь укрепит его позицию. Будьте прямолинейны и говорите по существу. Не задавайте вопросов и не просите объяснить вам ситуацию сентиментальными выражениями. Не говорите: «Ты не возражаешь, если я продолжу работать?» Скажите в утвердительной форме: «Сейчас мне нужно работать».  Смотрите человеку в глаза и говорите четко. Повысьте голос, если хотите, чтобы вас услышали, но попробуйте сдержать чувства и продолжайте стоять на своем Говорите повествовательными предложениями (например, «я…») вместо того, чтобы задавать вопросы или использовать условные фразы (к примеру, «если бы ты…»). Пример: не следует говорить «ну, я сейчас немного занят». Вместо этого скажите «у меня куча дел; мне жаль, но у меня нет времени разговаривать». Если собеседник ведет себя грубо и оскорбляет вас, скажите ему, что вам не хочется об этом говорить, и пожелайте ему хорошего дня. Вы еще больше разозлите агрессивного собеседника, если будете потакать ему, поэтому будьте выше этого и найдите способ уклониться от неприятного разговора.  Пример: «Все, хватит. Я не собираюсь терпеть подобных оскорблений». Игнорируйте любые дальнейшие замечания. Осознайте разницу между разговором и агрессией и попросите о помощи, если вам угрожают. Если ваш собеседник продолжает говорить, дайте ему понять, что вам нужно идти, и уйдите прочь. Будьте вежливы, но уверены в себе, и не мешкайте, если вашему собеседнику «есть что сказать напоследок». Вы сделали все возможное, чтобы закончить разговор мирным путем, поэтому не чувствуйте себя виноватым, если собеседник не ценит ваше время. Пример: «Я был рад с тобой пообщаться, но сейчас мне нужно идти».

english_section_name: Abruptly Ending Conversations


summary: Проведите исследование и найдите картинки с изображением именно таких бровей, который хотели бы себе. Используйте щеточку для бровей, чтобы получить представление о том, с чем вы имеете дело. Очистите лицо и инструменты. Удалите нежелательные волоски при помощи пинцета. Подстригите завитки ножницами для бровей.

document: Так же, как и с поиском новой прически, здесь безопаснее всего будет определить, что вас вдохновило. Это особенно помогает, если вы идете к специалисту, так как вне зависимости от того, как четко мы представляем, что именно нам нужно, у стилиста может быть абсолютно иное восприятие. Чтобы перестраховаться, принесите мастеру изображения, с которыми он может работать, чтобы избежать любых недопониманий.  Спросите у кого-то, чей образ вам нравится, где она делала брови. Если она делала их самостоятельно, почитайте местные отзывы или тематические страницы в социальных сетях, чтобы подойти к поиску специалиста с должной осмотрительностью. Берите в расчет метод работы, расположение и чаевые, чтобы рассчитать бюджет, который вы готовы потратить. Расчесывая брови вверх и вниз, вы увидите их полный и естественный вид, а также поймете, насколько они длинные и какие торчащие волоски нужно удалить, чтобы достичь желаемого результата.  Используйте воск для бровей (обычно выпускается в виде карандаша), чтобы получить представление об образе, который вы хотите достичь.  Нанесите на щеточку лак для волос, чтобы волосы оставались на месте, пока вы придаете им желаемую форму. Вымойте руки антибактериальным мылом, продезинфицируйте инструменты гигиеническим раствором и смойте макияж специальным средством на водной основе. При удалении волос существует вероятность занести инфекцию, так что, чтобы себя обезопасить, держите кожу и инструменты в чистоте и санитарных условиях. Пинцет является простым инструментом для выщипывания из брови отдельных торчащих волосков. Используйте острый пинцет со скошенным концом, а также зеркало в хорошо освещенной комнате, чтобы выдернуть все вылезающие волоски. Скошенный конец у пинцета не позволит вам защемлять кожу при попытках выхватить торчащий волос у его корня.   Не торопитесь и выщипывайте отдельные волоски, начиная с внутренней части брови. В спешке вы можете выдернуть несколько волосков за один раз, что придаст брови вид с проплешинами, а вам причинит лишнюю боль. Не повторяйте процедуру хотя бы месяц, чтобы брови вернулись к своей природной форме. Используйте консилер, чтобы понять, как будут выглядеть брови после удаления нежелательных волос.  Выщипывайте после того, как приняли душ или умыли лицо горячей водой. Теплая вода смягчает волосы и раскрывает фолликулы, облегчая процесс удаления волос. Если вам нужно удалить много волос, можно использовать бритву, воск или другой метод быстрого избавления от них. Найдите подходящий для вас способ, так как у каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Стрижка в сочетании с расчесыванием и выщипыванием является главным шагом в борьбе с курчавостью волос и созданием цельного образа для бровей. Ножницы могут отстричь вьющиеся кончики, которые кажутся непослушными на фоне всей брови. Определите, какие ножницы лучше всего подходят для образа, которого вы стремитесь достичь, и медленно подстригите волоски.  Использование пинцета и ножниц может оказаться трудоемким и затяжным процессом, так что не зацикливайтесь на незначительных деталях, которые можно разглядеть только при помощи увеличительного стекла или при близком приближении к зеркалу. Если вы вынуждены напрягаться, чтобы отыскать несовершенства, с обычного расстояния их видно не будет. Стрижка – это однократный прием, так что не приступайте к ней, если не чувствуете уверенности в себе. Если вы перестарались, то перед новой попыткой дайте волосам хотя бы месяц, чтобы они отросли.

english_section_name: Shaping Your Eyebrows

summary: Воспользуйтесь воском для бровей. Нанесите гель для волос поверх воска. Закрепите волосы на месте при помощи массажного масла. Пройдитесь по бровям щеточкой от туши. Используйте карандаш для бровей оттенка светлее, чтобы заполнить брови или увеличить их размер. Чтобы достичь желаемого образа, используйте набор для создания формы бровей. Готово.

document: Как только вы придали форму своим бровям, нанесите на них воск, чтобы распрямить оставшиеся курчавые волоски. Это также поможет закрепить форму бровей. Если вместо пинцета вы используете воск в качестве средства для удаления лишних волосков, эта процедура может оказаться болезненной и вызвать раздражение на чувствительной коже. Если вы не знаете, как отреагирует ваша кожа, и при этом у вас есть время в запасе, то воспользуйтесь услугами специалиста в этой области. Это поможет вам сохранить вьющиеся волосы в прямой позиции. Восковая база позволяет гелю закрепиться и оставить бровь на своем месте.  Используйте палочку или щеточку для бровей, чтобы распределить гель. Не наносите гель на кончики бровей. Покройте область специальной впитывающейся пленкой и накройте полотенцем на 15 минут, однако каждые пару минут проверяйте, лежат ли волосы в нужном направлении.   Перед нанесением сотрите с щетки все излишки продукции. Спустя 15 минут удалите пленку и уберите полотенце. С помощью сухого ватного диска сотрите излишки геля. Помада для бровей действует так же хорошо, как и гель. Равно как и продукция для волос, гель и помада для бровей удерживают волоски на месте, обеспечивая разные образы. В отличие от помады, гель для бровей может придать им вид и ощущение твердости и ломкости. Можно использовать массажное, кокосовое и даже оливковое масло для дальнейшего выпрямления бровей. Для этого кончиками пальцев нанесите масло массажными (не круговыми) движениями в одном направлении. Повторяйте каждую ночь перед сном. Смывайте масло с лица каждое утро горячей водой, высушите брови легким похлопыванием полотенца. Чтобы волоски остались прямыми, нужно именно похлопывать, а не тереть. Задействуйте щетинку и содержащиеся в прозрачной туши реагенты, чтобы придать форму бровям и закрепить их на месте. Тушь с тем же оттенком, что и ваши брови, может заполнить пробелы, если вы хотите, чтобы брови выглядели более густыми. При нанесении используйте тонкие волоски в качестве штрихов. Карандаши для бровей того же оттенка, что и брови, или темнее придадут неестественный, тяжелый вид. Придайте объем бровям при помощи более светлых цветов. Не используйте карандаш для бровей на области без волос. Это привлечет нежелательное внимание к неаккуратному виду. Изучите варианты, так как эти наборы приспособлены для конкретного образа. Специально разработанные инструменты могут быть использованы для определенного вида, поэтому убедитесь, стоит ли тратить на него деньги.

english_section_name: Styling Your Eyebrows


summary: Приготовьте воздушный кускус простым способом. Выложите на дно формы для выпекания 3 стакана кускуса. Доведите до сильного кипения 4,5 стакана воды. Добавьте соль и растительное масло в кипяток. Влейте аккуратно кипяток в противень с кускусом. Закройте противень пищевой пленкой и подождите 15 минут. Через 15 минут снимите пищевую пленку и взбейте кускус вилкой. Конец.

document: Большинство упаковок кускуса содержат рецепт приготовления. Такие рецепты обычно содержат рекомендации по приготовлению кускуса в пароварке. Однако этот способ не самый лучший, хотя и приемлемый. Попробуйте следующий   наипростейший способ приготовления кускуса. Распределите кускус равномерно по форме, чтобы слой получился максимально одинаковым, ровным и плоским. Лучше взять большой плоский противень.  Перемешайте.

english_section_name: Preparing Store-Bought Couscous the Easy Way

summary: Налейте воды в пароварку  и вскипятите. Положите манную крупу в миску, медленно добавьте муку, соль и одну треть кипятка. Перемешайте тщательно все ингредиенты и пропустите смесь через сито. Готовьте манную крупу в пароварке в течение 15 минут. Достаньте готовую манную крупу. Добавьте масла и остатки воды. Готовьте манную крупу на пару еще 15 минут. Готовьте кускус на пару третий раз около 15 минут. Подайте на стол в горячем виде в качестве гарнира к курице или к блюдам марокканской и восточной кухонь. Конец.

document: Прежде чем выкладывать кускус в пароварку, положите туда палочку корицы и лавровый лист.  Разбейте ложкой все большие комки манки, чтобы они не прошли через сито.  Выложите ее в чашку и взбейте вилкой до пышной консистенции. Если вы добавите всю воду, кускус будет более рыхлым. Хорошо вымешайте и дайте ему отдохнуть 10 минут. Достаньте ее из пароварки и дайте ей постоять еще некоторое время. Все эти шаги можно делать заранее, а не только перед подачей кускуса на стол. После третьего раза в пароварке кускус должен получиться воздушным. Кускус хорошо сочетается с вегетарианскими блюдами, в особенности с блюдами из баклажана.

english_section_name: Making Couscous from Scratch


summary: Нанесите увлажняющее успокаивающее средство вокруг ноздрей. Купите специальные салфетки с лосьоном. Наложите теплый компресс на нос, если раздражение сильное. Постарайтесь сморкаться реже. Научитесь правильно сморкаться. Обратитесь к врачу, чтобы вылечить аллергию.

document: Такие средства, как вазелин и неомицининовая мазь в таких случаях работают лучше всего. Нанесите небольшое количество средства на кончик носа, а затем распределите его снаружи у входов в каждую ноздрю. Дополнительное увлажнение этих областей поможет не только справиться с сухостью кожи и неприятными ощущениями, но и не даст выделениям из носа раздражать кожу. Если у вас нет под рукой вазелина или неомициновой мази, то вы можете использовать обычный увлажняющий крем. Он не позволит создать столь же эффективный барьер, но все-таки обеспечит некоторое облегчение. Если вы готовы заплатить немного больше, то приобретите высококачественные влажные салфетки для лица. Ищите такие салфетки, которые были обработаны специальным лосьоном. Они меньше повреждают кожу вокруг ноздрей во время высмаркивания, а успокаивающий лосьон помогает уменьшить раздражение. Помните, чем меньше вы вытираете и трете нос при насморке, тем меньше будет раздражение. Если нос сильно раздражен или даже кровоточит, то вы можете ненадолго наложить теплую влажную салфетку — это поможет уменьшить боль. Смочите теплую тканевую салфетку (или платок) в горячей воде, а затем приложите ее к носу. Запрокиньте голову назад и посидите так некоторое время, пока салфетка не остынет. Все это время старайтесь дышать через рот.  Нанесите неомициновую мазь или вазелин на нос сразу же после этой процедуры. Сразу же выбросьте или постирайте салфетку (или платок). Насморк или заложенность носа вызывают массу неприятных ощущений, при этом человека, как правило, одолевает постоянное желание высморкаться. Постарайтесь не поддаваться этому и сморкайтесь реже. Это может быть нелегко, особенно если рядом никого нет, из-за чего вам было бы неловко часто сморкаться. Если из носа все-таки выделяется некоторое количество слизи, просто аккуратно промокните ее, а не вытирайте и не трите нос сухой салфеткой, поскольку это только усилит раздражение. Вместо того, чтобы делать глубокий вдох и резко изо всех сил высмаркиваться, научитесь делать это медленно и аккуратно — это поможет уменьшить раздражение. Аккуратно прочистите одну ноздрю, а затем другую. При необходимости сделайте это несколько раз, пока нос не будет чистым. Прежде чем прочищать нос, убедитесь, что слизь достаточно жидкая, а если нет, то обязательно воспользуйтесь тем или иным методом ее разжижения. Аллерголог может назначить препараты для купирования аллергических реакций. Независимо от того, пьете вы лекарства или используете назальный спрей, необходимо прежде всего снять симптомы аллергии — только это поможет побороть раздражение. Обратите внимание, что оральные деконгестанты могут еще сильнее высушивать слизистые носа, а это увеличивает раздражение.

english_section_name: Reducing Irritation and Chafing

summary: Стимулируйте разжижение слизи из носа. Посетите сауну или баню. Положите теплый компресс на переносицу. Орошайте нос физиологическим раствором. Попробуйте промыть нос при помощи нети-пот. Пейте теплый напиток в течение всего дня. Если вы в состоянии, сделайте несколько физических упражнений. Съешьте что-нибудь очень острое. Приобретите увлажнитель воздуха. Помассируйте область пазух носа.

document: Есть несколько методов разжижения выделений, блокирующих носовой ход. Уделив небольшое время этим процедурам, вы сможете эффективно прочистить нос. Со временем вы сможете прочищать нос реже, а это существенно уменьшит раздражение носа. Попробуйте воспользоваться методами разжижения выделений из носа, которые описаны ниже, а после этого сразу же высморкайтесь. Если вы посещаете спортзал или бассейн, а потом сауну, то это будет идеальным местом, чтобы избавиться от заложенности носа и хорошо расслабиться. Если у вас нет возможности пойти в баню или сауну, то вы можете сделать импровизированную сауну в ванной комнате. Включите горячую воду в душе и плотно закройте дверь, чтобы не выпустить пар. Побудьте в такой паровой бане 3–5 минут или до тех пор, пока не почувствуете, что выделения из носа стали более жидкими. Аккуратно высморкайтесь, прежде чем выходить из паровой ванной комнаты. Чтобы сэкономить воду, вы можете просто высморкаться после душа. Возьмите влажную тканевую салфетку и положите ее в микроволновую печь, чтобы она стала теплой, но не горячей. Время, на которое необходимо положить салфетку, зависит от типа и мощности вашей микроволновой печи: можете выставить таймер на 30 секунд и далее по необходимости добавлять по 15 секунд. Компресс должен быть достаточно горячим, но не обжигающим. Положите его на нос и посидите некоторое время, пока компресс не остынет. Тепло должно помочь разжижить выделения. При необходимости наложите теплый компресс еще раз, а затем высморкайтесь. Промойте слизистые носа раствором соли. Вы можете приобрести специальный спрей для носа на основе соленой воды в любой аптеке. Распылите спрей дважды в каждую ноздрю — это поможет размягчить выделения. Если вы не хотите покупать такой спрей, то можете самостоятельно сделать его:  Смешайте 240 мл теплой кипяченой воды с 1/2 чайной ложки нейодированной соли. Приобретите в аптеке специальный назальный аспиратор (или маленькую клизму с мягким наконечником) и с его помощью промывайте нос раствором соли, который вы сделали самостоятельно. Нети-пот напоминает маленький чайник. Он позволяет прочистить заложенные носовые пазухи при помощи потока теплой воды. Нагрейте воду хотя бы до 49 °C, чтобы убить любые потенциально опасные микробы, которые могут быть в воде. Дождитесь, пока вода остынет до комфортной температуры, чтобы вы могли пользоваться нети-пот (она должна быть примерно такой же, как и температура тела). Наклоните голову и начните заливать воду через правую ноздрю. Если вы все делаете правильно и голова наклонена, то вода будет вытекать через левую ноздрю. Не пользуйтесь нети-пот, если у вас нет доступа к воде достаточно высокого качества. По некоторым данным в водопроводной воде могут содержаться различные амебные и паразитарные инфекции. Горло и нос тесно связаны, поэтому теплые напитки помогут также согреть пазухи носа. Как и вдыхание пара, это помогает разжижать слизь. Любой теплый чай или напиток будут эффективны, но вы можете пить специальные сборы трав, если у вас простуда. Узнайте у фармацевта в аптеке или у терапевта, какой сбор трав будет наиболее эффективным при простуде или гриппе. Чай с перечной пятой и гвоздикой помогает успокоить боль в горле и прочистить нос. Если вы прикованы к постели простудой или гриппом, то отдыхайте, но если у вас насморк из-за аллергии, то вы можете выполнить несколько физических упражнений. Когда сердечный ритм достаточно увеличивается, чтобы вы могли пропотеть, начинается благотворное действие упражнений, которое помогает очистить нос от выделений. Даже 15-минутная физическая нагрузка может помочь справиться с насморком при аллергии, разумеется, если при этом избегать аллергенов. Например, если у вас аллергия на пыльцу, то не бегайте на открытом воздухе, где возможен контакт с ней. Вспомните, что происходит, когда вы едите что-нибудь острое и пряное? Из носа сразу же начинает течь слизь. Это идеальное средство для прочистки носа, так что смело доставайте острый соус сальса, перец или имбирь — все это поможет уменьшить заложенность носа. Обязательно хорошо высморкайтесь, пока слизь жидкая. Вы можете приобрести увлажнитель воздуха в аптеке или магазине бытовой техники — благодаря этому вы сможете увлажнить воздух в комнате, и вам будет легче спать. Выбирайте увлажнитель, который образует холодный пар, поскольку теплый пар может только усугубить заложенность носа. Установите увлажнитель на оптимальный уровень влажности — от 45 % до 50 %.  Настольные увлажнители рассчитаны, как правило, на 4–15 литров воды, и эту воду необходимо менять ежедневно. Очищайте контейнер с водой полностью и вручную каждые два-три дня. Желательно использовать HEPA-фильтры, и их необходимо менять в соответствии с указаниями производителя вашего увлажнителя воздуха. Массаж области носа поможет открыть носовые проходы, благодаря чему вам будет легче высморкаться. Для максимального эффекта используйте при массаже масло розмарина, перечной мяты или лаванды — но будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза. После массажа вы можете положить на лицо теплый компресс. Указательным и средним пальцами аккуратно надавливайте и совершайте круговые движения в следующих областях:  лоб (лобная пазуха); переносица и виски (клиновидная и решетчатая пазухи); под глазами (гайморова пазухи).

english_section_name: Decongesting Your Nose


summary: Сядьте в машину. Отрегулируйте машину по своему усмотрению. Разберитесь с управлением. Пристегнитесь ремнем безопасности.

document: Откройте машину брелоком или ключом и сядьте на место водителя. Отрегулируйте сиденье так, чтобы вы могли без проблем доставать до всех необходимых узлов управления и видеть все, что находится перед машиной. Измените положение зеркал так, чтобы четко видеть все, что находится позади машины и по сторонам от нее. Определите, где находятся слепые зоны, чтобы вы могли проверять их перед поворотами или сменами полос. Перед началом важно найти педали газа и тормоза, рулевое колесо, рычаг выбора передач, управление светом, антиобледенитель и управление дворниками.  Педали тормоза и газа должны находится неподалеку от ваших ног. Педаль тормоза находится слева, педаль газа - справа. Рулевое колесо - это большое колесо, расположенное по центру приборной панели. Поворачивая его влево или вправо вы, тем самым , будете поворачивать колесами автомобиля. На рулевой колонке (обычно слева) находится небольшой рычаг, у которого исходное положение расположено по центру, а два фиксированных положения расположены сверху и снизу. Это указатель поворота. Часто с левой от руля стороны на панели, либо на одном из рычагов, установленных на рулевой колонке, находится кнопка, позволяющая включать или выключать фары. Рычаг выбора передач обычно находится в одном из двух мест: либо справа от рулевой колонки, либо между водительским и пассажирским сиденьями. Передачи будут маркированы на дисплее цифрами и буквами "P", "D", "N", и "R". В случае, если рычаг передач находится на рулевой колонке, то этот дисплей обычно будет находиться на приборной панели, под спидометром. Убедитесь, что вы и все пассажиры, находящиеся в машине всегда пристегнуты ремнями безопасности.

english_section_name: Preparing to Drive

summary: Заведите машину. Выберите передачу. Снимите машину с ручного тормоза. Осмотритесь. Начинайте движение. Поворачивайте руль для поворота машины. Нажимайте тормоз для уменьшения скорости или полной остановки машины. Припаркуйте машину.

document: Нажмите на педаль тормоза правой ногой, затем вставьте ключ зажигания и поверните его по часовой стрелке. Продолжая удерживать педаль тормоза, ногой переключите передачу на "Drive". Эта передача обозначена как "D" на дисплее и будет подсвечена, когда вы ее выберете.  В случае, если рычаг передач установлен на рулевой колонке, тогда потяните рычаг на себя перед тем, как двигать его вверх или вниз для выбора передачи. В случае если рычаг передачи установлен на полу, то обычно он разблокируется нажатием на специальную кнопку. После этого его можно переместить в нужную позицию. Он выглядит либо как рычаг и находится между передними сиденьями, либо как педаль и находится с самого края слева. Возможно, что сначала в случае, если ручной тормоз - рычаг на полу, то потребуется отпустить еще один рычаг над ним, а в случае педали слева - нажать на кнопку. Осмотрите область вокруг машины, включая все слепые зоны, на предмет присутствия движущихся объектов или живых существ в непосредственной близости. Старайтесь смотреть только в направлении движения. Медленно отжимайте педаль тормоза, и машина начнет движение. Снимите свою ногу с педали и той же ногой не спеша надавите на педаль газа, и машина начнет набирать скорость. Не требуется переключать передачи для повышения скорости в случае поездки в обычных условиях. В режиме "drive", поворот руля влево поворачивает машину влево, поворот вправо - поворачивает машину вправо. Снимите свою ногу с педали газа и переместите ее на педаль тормоза, нажимайте постепенно, чтобы не произошло слишком резкой остановки. Если хотите снова начать движение, тогда снова нажимайте на педаль газа. Когда вы достигнете места назначения, полностью остановите машину, постепенно нажимая на педаль тормоза, и переключите передачу на позицию "P". Остановите двигатель повернув ключ зажигания против часовой стрелки. Не забудьте выключить фары и установить ручной тормоз перед выходом из машины.

english_section_name: Operating the Vehicle in "Drive"

summary: Задний ход. Нейтральная передача. Нижние передачи.

document: Если вам потребуется ехать в обратную сторону сначала убедитесь, что машина полностью остановилась, и уже потом переключайте передачу. Переместите рычаг выбора передач на позицию "R" и проверьте нет ли сзади машины чего-либо, препятствующего движению. Не спеша уберите свою ногу с педали тормоза и поставьте ее на педаль газа. Помните, что поворачивая задним ходом ваша машина будет поворачивать в сторону, противоположную той, в какую повернут руль. Нейтральная передача используется только в тех случаях, когда вам нет необходимости контролировать скорость машины, НЕ во время обычного движения. Например, если машина припаркована на небольшое время или ее толкают/тянут на буксире. Передачи, обозначенные как "1," "2," и "3" известны как нижние передачи. Их можно использовать как своеобразную дополнительную тормозную систему в случаях, когда вам требуется сберечь ресурс обычного тормоза. Хороший пример - спуск с холма. Используйте первую передачу, когда вам нужно ехать очень медленно. При переключении между этими передачами и "Drive" нет необходимости останавливаться.

english_section_name: Operating Alternative Gears