summary: Подумайте о факторах риска при планировании или сразу после наступления беременности. Следите за своими симптомами и фиксируйте их. Составьте список препаратов, которые вы принимаете. Уточните, существуют ли определенные требования для сдачи анализов. Запишите все вопросы к врачу, которые у вас есть. Будьте готовы занять себя чем-нибудь.

document: Предугадать, разовьется ли у женщины гестационный диабет, до наступления беременности невозможно. Тем не менее, существуют факторы риска, которые повышают вероятность развития этого заболевания. Если вы планируете беременность или уже беременны, проанализируйте эти факторы и поговорите с врачом о возможном обследовании, когда наступит подходящее время.   Возраст. Женщины старше 25 лет больше подвержены риску развития гестационного диабета.  Личная история болезни. Риск выше, если вам уже ставили диагноз диабет, поликистоз яичников, резистентность к инсулину либо если диабет есть у ваших ближайших родственников. В этом случае вам предложат пройти обследование в начале беременности.  Предыдущие беременности. Пройдите обследование в начале беременности, если у вас уже был гестационный диабет или если вы родили крупного младенца. У вас риск развития заболевания выше.  Вес. Полные женщины с индексом массы тела 30 и больше (до наступления беременности) находятся в группе риска, и им назначают обследование в начале беременности.  Этническая принадлежность. У темнокожих женщин, латиноамериканок, азиаток риск выше. На протяжении всей беременности записывайте свои симптомы, особенно те, которые вас просил записывать врач. Эта информация поможет врачу сделать выводы о гестационном диабете. Обратите внимание на следующее:  Сильная жажда и учащенное мочеиспускание Большой вес предыдущих детей Обстоятельства, при которых вы сбросили или набрали много веса в прошлом Перед посещением врача будет полезно записать все лекарства (включая те, что отпускаются без рецепта), которые вы сейчас принимаете. Если у вас будет список, вы ничего не забудете. Помимо названия запишите также дозировку. Не забудьте включить в список все препараты, которые вы принимаете регулярно (ежедневно) и при необходимости (то есть когда возникнут симптомы). Все будет зависеть от того, какие исследования вам назначат, но чаще всего в течение суток до анализов нужно выполнять определенные требования. Узнайте все об этих требованиях, чтобы результаты обследования были точными. Например, некоторые анализы для определения уровня сахара в крови проводятся при условии, что пациент не ел в течение 12 часов. Однако большинство таких анализов во время беременности не предполагают отказ от еды. Вы наверняка читали информацию в интернете и в книгах, и у вас появилось много вопросов. Чтобы ничего не забыть, запишите их. Например, можно задавать врачу следующие вопросы о гестационном диабете:  Какие сайты мне следует почитать, чтобы получить надежную информацию о моем заболевании? Если мне придется менять питание, сможет ли мне кто-нибудь помочь (диетолог, медсестра)? Как понять, нужно ли мне принимать лекарство и когда? Какие лекарства мне могут потребоваться? Нужно ли будет мне регулярно проверять уровень сахара в крови? Сохранится ли у меня диабет после рождения ребенка? Нужно ли мне будет проходить дополнительные обследования?  Каковы возможные осложнения для беременности, и что я могу сделать, чтобы снизить риск? Если вам выпишут направление на глюкозотолерантный тест, вам нужно будет провести в больнице или медицинском центре не менее трех часов. В это время вам нельзя будет есть или пить (за исключением воды), и вам не разрешат выйти за пределы лечебного учреждения. Возможно, вам стоит взять кого-нибудь с собой, чтобы вам не стало скучно.

english_section_name: Preparing for Your Test

summary: Выпейте раствор глюкозы в соответствии с инструкцией медсестры. Измерьте уровень сахара в крови. Определите толерантность к глюкозе. Сдайте анализы повторно. Регулярно посещайте врача. Проверьте уровень сахара в крови после родов.

document: Для первого анализа вам нужно будет выпить раствор глюкозы за час до взятия крови. Возможно, раствор вам дадут домой. В этом случае вам нужно будет не забыть выпить его вовремя. Вам не придется отказываться от еды. Нужно будет просто выпить раствор. В лаборатории у вас возьмут кровь и измерят уровень сахара. Первый анализ позволит оценить риск развития гестационного диабета. Однако если уровень сахара будет превышен сильно (например, 200 миллигарммов на 1 децилитр и выше), этого может быть достаточно для того, чтобы поставить диагноз гестационный диабет.  Нормой для этого анализа считается уровень сахара в пределах 135 - 140 миллиграммов на децилитр или 7,2 - 7,8 ммоль на литр. Если у вас этот уровень выше, вы подвержены риску развития гестационного диабета. Это простой анализ, который назначают многим беременным женщинам, особенно если они входят в группу риска. Как правило, этот анализ делается на 24-28 неделе беременности, но если врач посчитает, что у вас риск высокий, анализ могут сделать и раньше.  Если анализ подтвердит высокий риск развития болезни, врач, скорее всего, назначит вам еще один анализ – глюкозотолерантный тест. Это следующий анализ, который может быть назначен при подозрении на гестационный диабет. Вам нужно будет не есть в течение 12 часов до анализа. В лаборатории у вас возьмут кровь и измерят уровень сахара в крови. После этого вас попросят выпить раствор глюкозы и будут брать кровь повторно каждый час в течение трех часов. Если в двух или более анализах из четырех уровень сахара будет превышен, вам, скорее всего, поставят диагноз гестационный диабет.  Вам нужно будет находиться в больнице или медицинском центре не менее трех часов. Во время ожидания вам нельзя будет есть и пить, не считая небольшого количества воды.  Следующие значения считаются повышенными:  Первый анализ – на голодный желудок: выше 95 миллиграммов на децилитр Второй анализ – первый час: выше 180 миллиграммов на децилитр Третий анализ – второй час: выше 155 миллиграммов на децилитр Четвертый анализ – третий час: выше 140 миллиграммов на децилитр Если лишь один анализ из четырех покажет превышение уровня сахара, врач может порекомендовать вам немного изменить питание и потом заново сдать анализы. Повторный анализ позволит врачу понять, сохранилась ли проблема. Если вам поставят диагноз гестационный диабет, вам придется часто приходить к врачу, особенно в последнем триместре.  На каждом приеме врач будет назначать вам анализы на уровень сахара в крови, но чаще вы будете измерять этот уровень дома. Если вам поставят диагноз гестационный диабет, врач назначит вам анализ на следующий день после родов. После этого вам нужно будет проверить уровень сахара через 6-12 недель после родов. Чаще всего уровень сахара возвращается к нормальным показателям после родов. Тем не менее, врач может порекомендовать вам проходить эти обследования раз в три года, чтобы убедиться, что проблема не стала серьезной.

english_section_name: Conducting the Screening Tests

summary: Чаще занимайтесь спортом. Старайтесь питаться правильно. Начните принимать пищевые добавки и витамины. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Принимайте лекарства или инсулин. Обсудите с врачом возможное кесарево сечение. Следите за давлением.

document: Если в целом вы здоровы и ваш врач не возражает, во время беременности вам следует регулярно заниматься спортом. Женщинам следует посвящать умеренным нагрузкам не менее 150 минут в неделю.  Ходьба – один из лучших видов нагрузки для беременных. Постарайтесь выходить на прогулку как минимум на полчаса в день. Если вы раньше занимались бегом или другими высокоинтенсивными видами спорта, вы сможете продолжать заниматься ими во время беременности. Посоветуйтесь с врачом – он расскажет вам, когда и как вам нужно будет снизить нагрузку. 150 минут – это два с половиной часа. Если заниматься 30 минут в день, вам нужно будет тренироваться только 5 дней в неделю из 7. Можно посвящать спорту даже всего 10 минут за раз, если вам так больше нравится. Если вам поставили диагноз гестационный диабет, вам нужно будет пересмотреть свое питание. По возможности обратитесь за помощью к диетологу – он поможет вам составить план питания и расскажет, каких продуктов стоит есть больше, а каких лучше избегать.  Во время беременности следует регулярно есть следующие продукты:   Цельнозерновые злаки. Хлеб, каши, макароны и бурый рис из цельнозерновой муки.  Фрукты. Подойдут любые фрукты - свежие, замороженные, консервированные. Если решите купить консервированные фрукты, выбирайте те консервы, в которых нет сахара.  Овощи. Лучше всего есть свежие, замороженные или консервированные овощи ярких цветов. Если решите купить консервированные, выбирайте консервы без добавления соли. Беременным женщинам не стоит есть сырые проростки.  Нежирный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, фасоль и горох, арахисовое масло, соевые продукты и орехи. Не ешьте экзотическую рыбу (кафельника, акулу, меч-рыбу, западноатлантическую макрель). Ешьте меньше тунца (не более 150-200 граммов в неделю). Разогревайте мясные полуфабрикаты и сосиски перед употреблением.  Нежирные или обезжиренные молочные продукты. Молоко, сыр, йогурт. Не употребляйте в пищу непастеризованное молоко и любые молочные продукты, изготовленные из непастеризованного молока.  Полезные жиры. Овощные масла (каноловое, кукурузное, фисташковое, оливковое).  Меньше сахара и переработанных продуктов. Старайтесь есть меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, а также откажитесь от всей еды, где много жира или сахара. Реже покупайте сладкие газированные напитки, конфеты и жареную пищу. Многие врачи назначают особые комплексы витаминов для беременных женщин, однако есть и другие вещества, которые будут полезны вам и вашему ребенку. Если врач не назначил вам их, спросите, подойдут ли они вам (в качестве пищевых добавок или в рамках диеты):   Фолиевая кислота. Этот препарат снижает вероятность развития отклонений, связанных с позвоночником. При беременности следует употреблять 400 миллиграммов фолиевой кислоты в день. Много фолиевой кислоты в крупах, макаронах, хлебе, бобовых, зеленых листовых овощах и в цитрусовых фруктах.  Железо. Большинству беременных женщин не хватает железа, поэтому его нужно принимать в таблетках. При беременности следует принимать 27 миллиграммов железа в день. Много железа в красном мясе, курице, рыбе, витаминизированных кашах, шпинате, некоторых зеленых листовых овощах и бобах.  Кальций. Кальций необходимо для развития костей, зубов, нервов и мышц. Беременным женщинам стоит принимать как минимум 1300 миллиграммов в день. Это равняется трем порциям продуктов, богатых кальцием: молока, йогурта, сыра, витаминизированных каш или соков. Отказ от курения и употребления алкоголя будет полезен не только для лечения гестационного диабета, но и для вашего здоровья в целом, а также для здоровья ребенка. В алкоголе часто содержится много сахара, из-за чего уровень сахара в крови может повышаться. Если вам не удается удерживать уровень сахара на нужном уровне только с помощью спорта и питания, врач может назначить вам таблетки или инсулин. Препараты для лечения диабета и инсулин позволяют не допускать повышения уровня сахара в крови.  Существует много препаратов для снижения уровня сахара, однако не все из них подходят беременным женщинам. Спросите врача об этих препаратах и попросите рассказать о побочных эффектах. Если вам назначат инсулин, частота и продолжительность приема этого лекарства будет зависеть от вашего состояния здоровья. Из-за гестационного диабета вес ребенка может быть больше среднего. Из-за этого вам, скорее всего, будет сложнее перенести третий триместр беременности. Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы и при родах. Врач может направить вас на кесарево сечение, чтобы обезопасить процесс родов для вас и ребенка.  Кесарево сечение – это стандартная процедура, однако это полостная операция, после которой вам потребуется какое-то время на восстановление. Если вы будете знать о том, что вам предстоит операция, заранее, вы сможете лучше ко всему подготовиться. Если вес ребенка превышает 4,5 килограмма, вам может быть показано кесарево сечение, чтобы избежать застревания ребенка в родовых путях. У женщин с гестационным диабетом часто повышается давление (возникает поздний токсикоз). Симптомом предэклампсии является отек пальцев на руках и ногах, который не спадает. Если заметите отеки при беременности, сразу же обратитесь к врачу.

english_section_name: Changing Your Activities If You Are Diagnosed


summary: Не всегда руководствуйтесь книгой. Мыслите нестандартно. Рассмотрите самое худшее, что может случиться. Установите параметры.

document: Хорошо знать, как делать вещи обычными способами, особенно так, что вы можете свергнуть это мнение. Делая вещи таким способом, который другие люди не ожидают, вы продемонстрируете, что можете «мыслить на ходу». Это один из способов, которым  люди, кажется, оценивают ум.  Например: если ваш профессор дает вам задание-эссе, спросите его, можете ли вы подготовить творческий вариант. Покажите, как ваш вариант соответствует требованиям, делая все возможное. (Если вы посещаете курс по написанию рассказов, спросите, можете ли вы попробовать свои силы в написании рассказа самостоятельно, используя то, что вы узнали в классе, и напишите последующую часть, анализируя свою собственную работу). Это также касается выполнения чего-то неожиданного. Если вы всегда следуете  правилам или делаете вещи так, как вы выучили их,  это не значит, что вы неумный, это просто означает, что люди не будут воспринимать вас как умного человека. Так что не полагайтесь на свой особенный интеллект и типичные способы решения дел. Этот шаг предусматривает не всегда следовать книге, потому что много раз вам нужно мыслить нестандартно, чтобы сделать что-то. Чтобы быть умным, вам нужно будет придумывать творческие решения проблем.  Переосмысливайте проблему. Одна вещь, что люди, которые используют творческие решения, поступают эффективно, заключается в повторном представлении себе проблемы. Чтобы практиковать этот навык, используйте четкий выбор (как написание старого доброго эссе) и повторно представьте, как еще вы могли бы подойти к эссе, чтобы четко изложить ту же информацию, но другим, более зацепляющим способом (рассказывая историю в устной форме, создавая коллаж или картину).   Мечтайте. Получается, что мечтательность на самом деле невероятно полезна для стимулирования творческого решения проблемы. Процесс мечтания помогает вам создавать связи и вспоминать информацию. Вот почему многие из ваших лучших идей могут «рождаться» во время душа или непосредственно перед тем, как ложиться в постель. Если у вас возникли трудности с чем-то, потратьте немного времени, чтобы помечтать. Скорее всего, расслабляясь и давая своему мозгу свободно «побродить», вы придумаете что-то творческое, которое сработает.  Мозговой штурм - еще один замечательный способ, чтобы содействовать творчеству, особенно в группе. Представьте проблему и пусть люди предоставят всякие идеи, которые приходят им в голову, не осуждая эти идеи. Пусть люди добавляют новые идеи, по мере того, как они приходят им на ум. Вы можете сделать это по своему усмотрению тоже, при условии, что не допускаете суждения процесса. Страх - одно из самых больших препятствий для творческого мышления, который является одним большим аспектом ума. Более творческие и реальные ваши идеи и решения позволят большему количеству людей поверить в ваши способности.  Спросите себя о том: что произойдет, если вы потеряете работу? Что делать, если вы потеряете своего лучшего клиента? Что делать, если вы провалите свой курс? Что делать, если издатель не купит вашу книгу? Ответ на любой из этих вопросов может либо освободить вас от страха, либо он может показать, где вы должны поработать над своими решениями, которые, в свою очередь, откроют возможности и дальнейшие идеи. Когда вы придумываете идеи и возможные решения, не открывайте их для критики, пока они не будут сформированы. Критика и страх критики могут быть большим творческим убийцей, который может убить ваш ум тоже. Когда вы находитесь вне этапа мозгового штурма, лучше оценивать идеи - когда вы получаете отзыв и принимаете критику. Имея проблемы и возможности, которые плохо определены и весьма неясные, может быть невероятно трудным придумывать сильные или творческие решения и идеи. Даже если вопросы и вещи, с которыми нужно иметь  дело, приходят к вам без параметров, установите некоторые для себя.  Установка  "мнимых" или "делающих вид" параметров может поощрять ваши идеи. Например, если вы работаете над проектом для работы, прикиньте, что вы без денег, как вы выполните свою задачу без них? Представьте, что вы не можете следовать правилам (писанным или не писанным), как бы вы сделали вещи по-другому? Представьте, что есть точный срок для создания своего решения (скажем 5 минутный регламент). Что вы можете придумать за этот короткий период времени? Например, Доктор Сьюз написал  Green Eggs and Ham через сомнение его редактора придумать полную книгу в рамках 50 различных слов. Это ограничение помогло Доктору Сьюз написать одну из самых известных книг.

english_section_name: Building Your Skills

summary: Изучайте умных людей. Оставайтесь в курсе мировых событий. Начинайте игру слов. Remember information

document: Не думайте, что вы достигли вершины ума. Нет такого понятия. Вы должны будете постоянно учиться, и хороший способ сделать это - изучать людей, которых вы или другие находят умными людьми.  Спросите себя, что заставляет их казаться умными: у них есть содержательный комментарий на все? Могут ли они справиться с цифрами и фактами на месте? Они представляют творческие решения? Выберите некоторые из самых больших особенностей умных людей, которых вы знаете или следите (наблюдаете) за ними,  и включите их в свою работу и жизнь. Много людей, которые считаются умными, идут в ногу с последними событиями в мире. Они обращают внимание на то, что происходит,  и могут говорить со знанием дела (или, производят впечатление, что разговаривают со знанием дела) о новостях и текущих делах. Постарайтесь получить несколько точек зрения, таким образом, вы получаете информацию не только из одного источника. Например: вместо получения новостей только из Fox news, проверьте другие новостные станции также. Исследуйте информацию, статистические данные и "факты", которые каждая новостная станция представляет (в Интернете, на радио, по телевизору, в печати). Это даст лучший, более сбалансированный взгляд, и поможет вам обсудить новости на более осведомленном уровне. Слова и то, как они действуют вместе, может создавать впечатление более умного человека, потому что слова так важны для общения. Игра слов включает такие вещи, как каламбуры, криптограммы и просто использование языка таким образом, что открывает сенсорные детали, которые другие люди, возможно, не заметили.  Практикуйте описание вещей необычными способами, и сосредоточьте внимание на аспектах, которые люди могли бы обычно игнорировать. Например: описание огня, как шелк, или придумывание способа описания звука волн на берегу. Иногда плавно переходите к аллитерации или каламбуру в своих словах. Практикуйте замечания их в речи других людей и указывания на них. . Запоминайте информацию. Один из способов казаться умным - это практика запоминания фактов и информации (как «карманные факты"), таким образом, вы сможете вспомнить их с легкостью. К счастью, существует методы, которые вы можете выучить, чтобы вспоминать данные легче.  Обратите внимание на информацию вокруг в первый раз. Убедитесь, что вы получаете нужную информацию. Вы никогда не пропустите информацию (кроме случаев болезни или травмы), так что вам нужно убедиться, что информация, в которую вы вникаете, на самом деле верная. Записывайте вещи несколько раз. Записывание фактов или информации, которые вы хотите запомнить, поможет вам вспомнить их более легко и откладывает их в вашем мозгу, в манере разговаривать. Чем больше вы практикуете записывание чего-то, тем легче будет запомнить. Выбирайте тщательно. Шерлок Холмс однажды сказал, что его ум был как чердак. Вместо того,  чтобы хранить все, с чем вы сталкиваетесь (уместное или ошибочное), подбирайте факты и информацию, которые вас интересуют, и отлично вам пригодятся.

english_section_name: Continuing to Learn

summary: Говорите последним. Имейте несколько "запасных" фактов. Изучите соответствующий жаргон. Будьте убедительны. Предлагайте простые решения. Be confident

document: Если вы будете выжидать во время разговора и слушать других участников, прежде чем перейти к шумной ссоре, то вы будете казаться более умным просто потому, что у вас было больше времени, чтобы выслушать разные мнения и стороны, и оценить эти мнения, прежде чем высказать свою личную точку зрения.  Например: скажем, вы разговариваете со своим близким кузеном Борисом, тетей Марией и своей сестрой Сарой о лучшем способе приготовления индейки. Пусть эти трое немного порассуждают, в то время как вы слушаете и оцениваете эффективность каждой стороны аргумента. Затем перейдите к своей собственной идеи для приготовления индейки, как только дискуссия пойдет на спад. Убедитесь, что ваша точка зрения другая, чем у других трех участников беседы; если вы согласитесь с одним из них, возможно, тетя Мария предложит более убедительный довод, чем она имеет, или даст повод для того выбора, который другие, возможно, могли и не рассматривать. Это также отличный способ не выглядеть неумным человеком не только не открывая рот первым, но и не говоря все, что приходит в голову. Зачастую люди, которые говорят последними, не просто указывают на что-то очевидное или пересказывают факты. Вместо этого они, как правило, придумывают что-то более творческое, или более оригинальное, которое люди, скорее всего запоминают. Это типы аргументов, которые можно произнести резко и неожиданно во время дискуссии, которые поддерживают все утверждения, что вы делаете. Скорее всего, вы не собираетесь иметь аргументы для каждой дискуссии,  в которую можете потенциально "угодить", так что выбирайте те, которые наиболее важны для вас.  Например: если вы действительно увлечены глобальным изменением климата, вы можете помнить статистические данные, которые указывают на разницу между погодой и климатом, которые показывают, что изменилось так быстро за  последние несколько лет (и как это связано с такими вещами, как углекислый газ), и как это отличается от более медленного, более длительного изменения климата, которое происходит без помощи деятельности человека. Это действительно хорошо собрать некоторые факты (реальные факты) для вещей, которые каждый считает правдивыми. «Уничтожая» чьи-то  предположения,  вы можете выглядеть весьма умным. Каждая отдельная группа или рабочее место имеет жаргон, который идет вместе с ними. Это может быть в виде аббревиатур или сокращений, или даже прозвищ для определенных вещей. Изучение их для тех мест, где вы находитесь, а также мест, которые вы посещаете, поможет казаться вам хорошо осведомленным в этих делах.  Например: в «Fly-fishing» есть куча различных слов и фраз, которые вы должны выучить, если вы новичок. Не знать такие термины, как "cast" (движение, которое вы делаете, когда бросаете стержень, катушку и шнур туда и обратно) или "lie" (территория на реке или озере, где, как правило, есть рыба) заставит казаться, что вы не в курсе того,  что делаете, противоположное умному.  Если вы не знаете жаргона, который  кто-то использует, обратите внимание на контекст слова или слов. Обычно вы можете выяснить основной смысл из них. В противном случае, спросите кого-нибудь в частном порядке так, чтобы каждый не обрывал речь, зная, что вы не понимаете все, что они говорят. Часто убедительность и ум связаны с сознанием людей. Придерживание одного из них  заставит людей сопоставлять его с другими. Имея свои "запасные" ("карманные") факты и говоря последним, может помочь вам быть убедительным, и вы также сможете несколько других вещей. Помните, что убеждение в основном заставляет людей делать то, что находится в их интересах (в отличие от манипуляций) до тех пор, пока приносит пользу вам.  Контекст и сроки - очень важные составляющие того, чтобы быть убедительным. В качестве примера: не пытайтесь просить свою сестру за деньги помочь с родителями, когда она потеряла работу. Она будет больше озабочена деньгами и нуждаться в деньгах. Вместо этого, подождите, пока она не найдет новую работу или получит повышение. Говорите четко и лаконично. Чем яснее и быстро вы излагаете задачу кому-то, тем больше шансов, что они поймут, что  вы просите их сделать, и тем больше шансов, что они помогут вам. Люди, как правило, предпочитают простую тактику, а не ходить вокруг да около. Избегайте использования жаргона (специальные слова и выражения, используемые конкретной группой, которые делают их трудными для понимания  другими, то есть, закон жаргона). Люди не будут слушать вас, если они не могут понять, что вы говорите, и это не заставит вас выглядеть умным, если вы не можете четко  изложить свою точку зрения. Если вы разговариваете с людьми, которые не понимают те же технические термины, что и вы, то не используйте их. Много раз проблема не "нуждается" в комплексном решении. Хотя это может показаться нелогичным, но самое простое решение часто является наиболее полезным, а также то, о котором другие, как правило, не думают. Люди, кажется, стремятся найти наиболее трудный и сложный путь при выполнении каких-то вещей. Не попасть в эту ловушку позволит вам выделиться.  Когда ищете решение, часто хорошим вопросом есть: «Что можно делать меньше?» Обычно это может помочь избавиться от некоторых менее продуктивных вариантов. Кроме того, задавайте себе и другим конкретные вопросы. Если вы пытаетесь организовать лучший тайм-менеджмент, не спрашивайте: "Как мы можем создать лучший тайм-менеджмент?". Вопрос слишком большой, и вы, как правило, получите ответы, которые также слишком большие. Лучше всего было бы спросить: "Какие инструменты могут помочь заставить нас работать быстрее", или: "Если мы потратили 2 часа на конкретный проект вместо 4 часов, как мы могли бы работать быстрее, чтобы достичь тех же результатов?" . Будьте уверены в себе. Будучи уверенными в себе и своей работе, вы будете выглядеть умнее кого-то, кто очень умный и интеллигентный, но не уверен в себе. Люди склонны доверять уверенности, даже тогда, когда не так много есть чего поддержать. Преподносите себя уверенно и ум "приложится"!.  Используйте язык своего тела, чтобы обмануть свой мозг, думая уверенно, даже если вы на самом деле не ощущаете это состояние. Встаньте прямо и ровно. Пройдитесь с уверенной походкой так, как будто вы на своем месте. Поддерживайте открытый язык тела. Не скрещивайте руки на груди, и не отказывайтесь смотреть людям в глаза. Думайте позитивно или нейтрально о себе. Если мысль типа "Я - неудачник" или "Я - глуп"  приходит в голову, признайте мысль и думайте: "Я имею в виду, что я - неудачник, но только на прошлой неделе я получил заветную  награду, или у меня есть действительно хорошая работа". Не сравнивайте себя с другими людьми. Например: не участвуйте в "конкуренции" по сообразительности с другими людьми, и не начинайте сравнивать свою одаренность с их умом. Интеллект не является соревнованием и, "поучаствовав"  в одном таком состязании, вы будете только думать о себе хуже, по мере того, как вы раздражаетесь и отгоняете других людей своей необходимостью быть "лучшим".

english_section_name: Appearing Clever in the Moment


summary: Определите уровень собственной одержимости. Обратитесь к специалисту, чтобы определить необходимые изменения, если не удается найти ответ самостоятельно. Составьте поведенческое обязательство и попросите родных или друзей выступить в качестве свидетелей. Расширяйте круг своих интересов.

document: Если вы были искренни в процессе анализа, то наверняка сможете определить уровень своей одержимости. Полезно знать, к какой категории вы себя относите. Чем больше вы осознаете собственное поведение, тем выше вероятность, что вы готовы изменить свои мысли и представления.   Исследователи выявили три независимых уровня почитания знаменитостей. К какой категории вы бы отнесли себя? A. Развлекательно-социальный затрагивает отношение, при котором знаменитость привлекает человека благодаря кажущейся способности развлекать и стать социальным фокусом общения с единомышленниками. B. Интенсивно-личный затрагивает лиц, которые испытывают сильные и навязчивые чувства к знаменитости. C. Погранично-патологический относится к лицам, которым свойственны неконтролируемые поступки и фантазии в отношении знаменитости. Попросите знакомых и друзей порекомендовать вам хорошего психолога или обратитесь к психотерапевту, если возникнет такая необходимость. Такое обязательство позволит вам подробно описать свои цели и временные рамки. Ваша подпись будет символизировать взятые на себя обязательства измениться и избавиться от одержимости. В жизни не всегда царит равновесие. Если происходит перекос в одну из сторон, вы ограничиваете свои возможности в других аспектах. Если тратить все время на одержимость знаменитостью, то вы упускаете возможности провести время с пользой.  Сегодня, когда образование доступно ежеминутно в любой точке земного шара, человек может исследовать новые темы каждый день и никогда не исчерпает все материалы. Так, всегда можно найти, чем заняться и с кем поговорить. Выберите три занятия, которые вы хотите исследоваться или попробовать. Никогда не знаешь, что именно может понравиться, пока не попробуешь. Это позволит вам отвлечься без вреда для здоровья и развивать новые отношения с реальными людьми. Скажите родным и друзьям, что вы хотите найти новые интересы и увлечения. Если вы готовы поделиться своей проблемой, то не молчите. Затем выслушайте встречные предложения и идеи.

english_section_name: Bringing on the Change

summary: Исследуйте, кем является знаменитость по качествам, которые вас привлекают. Определите, какое влияние оказывает одержимость на другие аспекты жизни. Задумайтесь, почему вы одержимы. Спросите себя, когда вас охватывают такие мысли и чувства, они основаны на реальности? Установите, как одержимость помогает вам удовлетворить собственные потребности.

document: Пришло время составлять список. Вы ощущаете связь с человеком не просто так, и вряд ли дело ограничивается физической привлекательностью.  Нередко в знаменитостях человека интересуют желанные качества, которые отсутствуют в его жизни. Возможно, такая знаменитость добра ко всем, а окружающие вас люди не слишком добрые. Важно помнить, что знаменитости показывают всему миру свой образ (идеальный вариант себя) без истинных и существенных личных качеств. Так, они скрывают свою личную жизнь и неудачные дни, которые могут разрушить созданный имидж или личный бренд. Одержимость не считается нормой, так как она отрицательно влияет на способность любить и быть продуктивным членом общества. Мозг становится настолько переполнен мыслями о знаменитости, что для других мыслей просто не остается места.  Вы пропускаете мероприятия, чтобы побыть в одиночестве? Вы вспыльчивы в отношениях с родными и друзьями, когда они высказывают мнение о вашей одержимости? Вы ощущаете подавленность или тревогу в чужом присутствии и стремитесь к уединению, чтобы воссоединиться с объектом своего обожания? Эти эмоции свойственны людям, которые одержимы знаменитостью. Согласно исследованиям, такая одержимость может иметь две цели: потребность в компании и самоопределение. Вы одиноки и нуждаетесь в человеке, который понимал бы вас? Возможно, вы восхищаетесь поведением знаменитости и хотите вести себя так же. Клинические психологи рассматривают одержимость как фиксацию на объекте, человеке или занятии. В психологии одержимость определяют как постоянную мысль, идею, картину или порыв, которые имеют инвазивный и неподобающий характер, а также вызывают сильное чувство страха, страдания или дискомфорта. Вы представляете, как проводите время в компании знаменитости и действительно верите, что это возможно? Вы фантазируете, будто вам известны мысли знаменитости о конкретном человеке или ситуации? Вы забыли, что люди не умеют читать мысли?  Вы когда-нибудь беседовали с таким человеком, чтобы рассчитывать на развитие дружеских отношений? Если нет, то необходимо смириться с фактом, что такие выдуманные отношения выходят за пределы «обычной» связи между людьми. Профессор и исследователь Брайан Шпитцберг из факультета коммуникации Государственного университета Сан-Диего отмечает, что общение со знаменитостями в разных социальных сетях вроде Facebook, Twitter и Instagram способствует возникновению у человека чувства собственной уникальности, будто знаменитость общается только с ним. Это может вызывать замешательство. Односторонние отношения принято считать парасоциальными, в которых одна сторона тратит эмоциональную энергию, внимание и время, а другая сторона, образ, совершенно не подозревает о существовании первой. Одержимость знаменитостью практически всегда попадает в эту категорию. Каждый человек имеет эмоциональные потребности, которые хочется и нужно удовлетворять: потребность быть любимым, ощущать родство, безопасность и многое другое. Вы настолько удовлетворены своей одержимостью, что отказываетесь от возможности найти удовлетворение в традиционных человеческих отношениях? Интроспекция или самоанализ — это попытка получить непосредственный доступ к внутренним процессам своего сознания. Если понимать, как и почему вы реагируете на окружающих людей и предметы, вам будет проще решать разные личные трудности. Только вы способны найти ответы на такие вопросы. Провести анализ сложно, но лишь так можно увидеть четкий путь к необходимым изменениям.

english_section_name: Analyzing the Situation

summary: Подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете. Определите, нужно ли отказаться от всех занятий, связанных с объектом вашей одержимости. Выделите разумное количество времени, которое допустимо тратить на поиски сведений о жизни знаменитости. Знакомьтесь с людьми в клубах по интересам, волонтерских организациях и на работе. Стремитесь уравновесить время, которые вы уделяете реальному общению и проводите в сети.

document: Многие люди проводят значительное количество времени в виртуальном мире компьютеров и социальных сетей в поисках информации о знаменитости. Такое поведение мешает приобретать важные социальные навыки, необходимые для общения в реальном мире. Как показывают исследования, люди с развитыми социальными навыками ощущают позитивные перемены в социально-эмоциональном развитии и поведении. Некоторым людям лучше всего резко отказаться от любых действий и перетерпеть один раз, а другие предпочитают отвыкать постепенно. В любом случае необходимо разработать стратегию, которая повысит шансы на успех.  Исследование британского журнала психологии здоровья показало, что лица, которые высказали свои намерения достичь целей, значительно превзошли в их реализации результаты контрольных групп, которые не озвучивали намерений.  Выберите день начала изменений. Крайний срок поможет сосредоточиться на усилиях. Убедитесь, что вас окружают заботливые друзья и родственники. Избавьтесь от предметов, которые напоминают вам об одержимости. Можно сложить все вещи в коробки и раздать или убрать на чердак. Это поможет вам торжественно собрать и «отложить» свои мысли и чувства, чтобы стать на новый путь и оградить себя от потенциальных триггеров. Если вы не сдержались и снова попали в сети одержимости, измените самые трудные аспекты и начните сначала. Это вполне допустимо. Например, 30 минут в месяц. В среднем россияне тратят чуть больше шести часов в день на социальные сети, поэтому вы удивитесь количеству свободного времени, которое у вас появится. Проводите его с умом. Вполне реально находить людей, которые помогут вам удовлетворять свои личные потребности и готовы к настоящим отношениям. Существуют тысячи способов помогать другим. Всем уже давно известно, что помощь людям позволяет чувствовать себя лучше. Приносите пользу другим, чтобы ослабить стресс во время личных изменений. Жизнь очень разнообразна. Не нужно ограничивать себя лишь виртуальным миром, иначе вы не сможете построить настоящую жизнь, которую вы желаете и заслуживаете. Нет сомнений, что даже без знаменитости вы способны построить невероятную жизнь, которая будет приносить вам радость. Знаменитости слишком заняты для участия в вашей жизни, так что поскорее займите себя более важными делами.

english_section_name: Creating a Balanced Life


summary: Удалите максимальное количество металла из воды. Выключите все устройства, связанные с бассейном. Снизьте количество хлора до 0–2 миллиграммов на литр. Удалите пятна с помощью аскорбиновой кислоты. Восстановите кислотно-щелочной баланс воды.

document: Можно купить сепаратор металлических включений и устанавливать его в заборный фильтр насоса (его хватит на месяц). Это первый шаг, который позволит вам удалять пятна и очищать бассейн. Сепараторы могут иметь разные размеры и мощность. Спросите у консультанта, какой подойдет вам. Отключите хлоратор, металлический ионизатор, генератор, системы подачи ультрафиолета и генераторы озона. Это исключит контакт воды с нагревателями, хлораторами и другими системами, не связанными с фильтрацией, во время обработки пятен химическими веществами. Чем ниже будет уровень хлора, тем меньше кислоты вам нужно будет собрать. Можно дождаться снижения уровня хлора (к примеру, из-за дождя или естественным образом), но если вам нужно действовать быстро, добавьте в воду тиосульфат натрия в соответствии с инструкцией производителя. Добавьте в воду альгицид. Следуйте инструкциям производителя (обратите внимание на способ применения и количество вещества). Это позволит избежать образования водорослей при сниженном количестве хлора в воде. Минералы поддаются обработке химическими веществами, и если вы знаете, что пятно образовалось из-за металлов, или если вам не удалось удалить пятна способами, описанными выше, попробуйте специальные средства на основе аскорбиновой кислоты. Можно также использовать витамин С в таблетках. Раскрошите таблетки и потрите ими пятно. Через пару минут проверьте, не стало ли пятно бледнеть. Помните, что аскорбиновая кислота лучше справляется с пятнами от железа, а лимонная кислота — с пятнами от меди.  Чтобы удалить крупные пятна, добавьте аскорбиновую кислоту в воду. Распределите ее равномерно по поверхности воды. Начните с 500 граммов кислоты на 38 000 литров воды в бассейне. Оставьте воду циркулировать в бассейне на полчаса. Проверьте, не ушли ли пятна. Если нет, добавьте еще кислоты и оставьте воду еще на полчаса. Повторяйте до тех пор, пока бассейн не очистится. Важно следить за кислотно-щелочным балансом, а также жесткостью воды. Используйте автоматические хлораторы, генераторы хлора, системы подачи ультрафиолета и генераторы озона. Установите новый сепаратор металлических включений в сепаратор для очистки воды или в заборный фильтр насоса, чтобы уровень металла в воде не рос. Следите за состоянием бассейна в течение всего сезона..

english_section_name: Treating Metal Stains

summary: Обратите внимание на цвет пятна, чтобы понять, чем оно вызвано. Поищите в бассейне органические пятна. Поищите неорганические пятна, то есть пятна, вызванные металлом. Обратитесь за помощью к профессиональным уборщикам бассейнов. Наберите воду для пробы правильным образом. Старайтесь регулярно измерять количество всех металлов в воде. Используйте тестовые полоски для измерения уровня металлов в воде в домашних условиях. Попробуйте использовать тестовый набор с жидкими химикатами. Выясните, кроется ли проблема в воде, которой вы наполняете бассейн.

document: Пятна могут быть разного цвета. Цвет поможет вам определить причину образования пятна. Пятна разных типов удаляют по-разному.  Чаще всего пятна образуются из-за металлов и органических веществ и могут иметь разный цвет. Пятна могут быть зеленовато-коричневыми, красновато-синими, сине-зелено-черными, зеленовато-коричнево-красными, розово-красными и коричнево-черно-бордовыми. Попробуйте определить цвет ваших пятен. Они появляются из-за листьев, ягод, водорослей, червей, мертвых животных и органического мусора, который попадает в бассейн. Если не убрать мусор сразу же, он осядет на дно и начнет гнить. К счастью, удалять органические пятна довольно легко.  Органические пятна обычно имеют зеленый, коричневый, сине-бордовый цвет. Если на дне бассейна лежит органический мусор (например, листья), пятна, скорее всего, будут органическими. Если вы подозреваете, что пятна имеют органическое происхождение, попробуйте нанести на пятно немного хлора. Если потереть пятно мягкой щеткой или губкой, оно отойдет. Если же пятно вызвано металлом, оно останется на поверхности. Металлические соединения могут попадать в бассейн с водой из скважины или из-за коррозии труб. Для образования пятна достаточно маленького кусочка меди (к примеру, медной монеты), который начнет окисляться. В бассейн может попадать ржавчина, марганец, железо и медь. Если вы заметили пятна цвета ржавчины под лестницей, скорее всего, причина в металле. Следует осмотреть лестницу на наличие ржавчины. Осмотрите участки возле лестницы, вокруг сточного отверстия и под порогом. Если пятна красноватые, коричневые или очень темные, чаще всего это означает, что они вызваны металлом.  Обычно пятна образуются из-за железа, марганца и меди. Медь попадает в воду из ионизаторов, а также из-за ржавчины на медных и латунных труб. Такие пятна имеют синий, зеленый, сине-зеленый, черный или темно-бордовый цвет. Железо попадает в бассейн с водой из скважины, из-за коррозии железных труб и креплений и вызывает пятна ржавого коричневого, серого или серо-коричневого цвета. Марганец попадает в бассейн с водой из скважины и формирует пятна розового, темного коричнево-черного и бордового цветов. Кальций содержится в штукатурке, в цементном растворе, в известковых строительных смесях и в средствах для бассейна, содержащих гипохлорит кальция. Кальций выпадает в виде белых кристаллов.  Если перед вами металлическое пятно, важно установить, какой металл его образовал, чтобы знать, чем его обрабатывать. Нередко причиной образования сине-зеленых медных пятен является нарушение кислотно-щелочного баланса воды. Низкий уровень pH и большое содержание хлора могут вызывать коррозию медного нагревателя в бассейне. Важно следить за состоянием воды, чтобы избежать образования металлических пятен. Если вы не хотите удалять пятна самостоятельно, обратитесь в специальную службу. Вам нужно сделать пробу воды, чтобы специалисты могли установить, какие металлы вызывают образование пятен. После этого вам порекомендуют специальное средство. Подготовьте чистую банку или бутылку, поверните ее отверстием вниз к воде. Плавно погрузите емкость в воду и переверните, чтобы набрать воды. Не набирайте воду возле стока или места поступления воды в бассейн. Лучше всего брать воду из середины бассейна. Если это невозможно, постарайтесь выбрать место, максимально близкое к середине, чтобы результаты измерений были максимально точными. Есть пробы, которые включают только неизолированные металлы. Вам же следует проверять воду на содержание всех металлов. Возьмите образец воды из середины бассейна. Быстро погрузите одну сухую тест-полоску в воду. Не стряхивая с нее воду, подержите ее в воздухе неподвижно примерно 15 секунд. Полоска начнет менять цвет. Соотнесите цвет полоски с цветами на банке с тест-полосками. Существует множество типов полосок для определения различных веществ, но вас интересует только уровень кислоты, щелочи и свободного хлора. Используйте тест-полоски как минимум раз в неделю. Относите образец воды в лабораторию раз в месяц для более точной проверки, особенно до начала сезона и в конце перед закрытием бассейна на зиму. Существуют качественные наборы для проверки состава воды, однако для домашнего бассейна достаточно наборов для проверки уровня кислотности и хлора (с феноловым красным индикатором и индикатором хлора). Эти тестовые наборы дают точные результаты, однако вы должны уметь отличать оттенки цветов. Когда вы будете добавлять химические вещества в воду, они будут менять цвет. Вам нужно будет соотнести полученный цвет с описанием на упаковке. Помните, что отличать оттенки может быть сложно.  Есть тесты, которые позволяют исследовать концентрацию хлора в воде. Они имеют вид желтой жидкости, которую нужно добавлять в образец воды. Чем насыщеннее будет цвет, тем больше в воде хлора. Феноловый красный — это вещество, которое добавляют в воду для проверки уровня кислотности. Чем краснее вода, тем выше показатель кислотности. В случае использования тестов с жидкими химикатами бывает сложно понять, насколько бледным или ярким может быть цвет. Оценивайте цвет воды на белом фоне. Если вода поступает из скважины, проверьте воду до того, как она окажется в бассейне. Если в воде много металлов, осушите бассейн на одну четверть или наполовину и добавьте более мягкую воду. Оставьте воду в системе на 48 часов и проверьте снова. Если в ней все еще будет высокая концентрация металлов, повторите снова. Если вода, которую вы используете, соответствует норме, скорее всего, металл попадает в бассейн из-за коррозии. Проверьте состояние всех элементов бассейна.

english_section_name: Diagnosing the Stain

summary: Уберите органические вещества с поверхностей бассейна. Обработайте бассейн кислотой. Обработайте пятна средством с энзимами и потрите их щеткой. Обработайте бассейн хлором. Удалите единичные пятна с помощью соляной кислоты и щетки. Сотрите химикаты с поверхности абразивной щеткой.

document: Зеленовато-коричневые пятна обычно появляются из-за органических веществ, которые остались на дне (водоросли или листья). Сначала нужно убрать эти вещества. Органические пятна легко удалить, но если этого не сделать, со временем они изменят цвет на более бледный, и отчистить такие пятна будет сложнее. Этот процесс идет довольно медленно, поэтому очень легко не заметить обесцвечивание, особенно в начале.  Если над бассейном растут деревья, в воду могут падать листья, ветки или фрукты. Регулярно вынимайте эти предметы из воды сачком. Если мусор уже на дне, используйте специальный пылесос для бассейна. Подойдет простое ручное устройство или автоматическое устройство с сенсорами. Если пятна стали трудновыводимыми, откачайте воду и обработайте бассейн кислотой (при условии, что у бассейна оштукатуренное дно и стены). Повторять эту процедуру часто нельзя, поскольку кислоты будут разъедать тонкий слой поверхности. Чтобы поверхность снова стала белой, обрабатывайте ее кислотой раз в пять лет. Это позволит быстро удалить зеленовато-коричневые пятна органического происхождения. Попробуйте залить в воду средство с энзимами. Энзимы расщепят органические вещества, и, возможно, вам даже не придется тереть пятна щеткой и использовать едкие химические средства, которые повреждают поверхность бассейна. Если пятна располагаются вдоль линии воды, поскольку на поверхности что-то все время плавает, средство с энзимами уничтожит органические соединения и жир, ускорив химические реакции, которые расщепляют пятна. После этого потрите стенки щеткой, чтобы убрать остатки пятен. Органические пятна можно удалить с помощью сильного хлорирования воды с последующей обработкой щеткой. Чтобы достать до всех мест, используйте щетку с длинной ручкой. Засыпьте небольшое количество средства с хлором в воду над пятном, и оно начнет отходить сразу же. Обработка хлором подходит только для бассейнов с оштукатуренным дном и стенками. Не используйте это средство, если у вас виниловое покрытие, поскольку хлор может разъесть поверхность. Проверьте кислотно-щелочной баланс воды. Кислотность должна быть в пределах 7,4–7,6 единиц, а щелочность — 100–150 миллиграммов на литр воды. Осторожно вылейте небольшое количество кислоты на кусочек трубы из поливинилхлорида, а затем перелейте кислоту на пятно. Знайте, что если вся поверхность бассейна покрыта тонким слоем грязи, в месте обработки кислотой может образоваться яркое пятно. В конце засыпьте в воду средство с хлором, чтобы предотвратить появление водорослей. Чтобы отчистить трещинки, используйте щетку для плиточных швов. Есть два типа щеток: для бетонных и для виниловых бассейнов. Перед покупкой убедитесь, что вы взяли щетку подходящего типа. Щетку можно надеть на длинный шест и использовать для удаления пятен в местах, куда вам сложно добраться.

english_section_name: Treating Organic Stains

summary: Ухаживайте за бассейном регулярно. Не давайте пятнам возвращаться. Чтобы в бассейне не появлялись органические пятна, вовремя очищайте бассейн от органического мусора.

document: Предотвратить появление пятен проще, чем их удалить. Регулярно отдавайте образец воды на анализ или проверяйте состав воды дома каждую неделю. Если вы наполняете бассейн водой из скважины, проверяйте эту воду, поскольку в ней может быть много железа, которое оставляет следы.  Каждую неделю обрабатывайте воду веществом с хлором, чтобы предотвратить образование водорослей. Трите дно бассейна щеткой несколько раз в неделю в целях профилактики. Регулярно проверяйте воду на содержание металлов, поскольку, если в воде много металла, пятна будут образовываться постоянно. Помните, что металлы могут содержаться в воде из скважины или могут попадать в воду из-за ржавчины на оборудовании или трубах. Важно проверять уровень металлов каждую неделю.  Используйте соединения, связывающие металлы (хелаторы). Они связывают минералы в растворе и не дают им распространяться по воде и образовывать пятна. Используйте только соединения, в состав которых не входят фосфоновые кислоты, поскольку они распадаются на фосфаты и могут вызвать образование водорослей. Одноразовые абсорбирующие пакеты также позволяют удалять металлы. Положите один пакет в сепаратор для очистки воды или в заборный фильтр насоса, и он будет собирать такие металлы, как медь, железо, марганец, кобальт, серебро и никель. Используйте сачок либо пылесос. Собирайте листья, ветки и ягоды, которые падают в воду. Купите прочный тент, которым вы могли бы накрывать бассейн, когда не пользуетесь им. Темные пятна могут образовываться из-за грязевого оползня или мульчи. Если вы не можете решить эту проблему, покройте дно и стенки штукатуркой темного цвета, чтобы пятен не было видно.

english_section_name: Preventing All Stains


summary: Расскажите о своей жизни в хронологическом порядке. Используйте тематический подход. Сосредоточьтесь на важных аспектах жизни.

document: Если нужно произнести речь в ситуации, когда люди хотят лучше узнать вас, то можно кратко пересказать свою жизнь в хронологическом порядке. Выберите основные этапы, поскольку вы не успеете рассказать о каждой детали. Например, при получении награды необходимо представиться зрителям. Скажите, где и когда вы родились, какие события детства отложились у вас в памяти, когда вы поступили в университет. Можно составить речь, которая основывается на событиях, объединенных общей темой. Это отличный подход, если событие, на котором вы выступаете, посвящено конкретной теме или проблеме.  Так, на деловой встрече можно сосредоточиться на своих профессиональных достижениях. На научной конференции можно осветить свои научные достижения, дипломы и сертификаты. Также можно построить свою речь вокруг важных аспектов жизни. Например, расскажите о своих увлечениях, а не достижениях.  Так, если вы ветеринар, можно рассказать о своем первом питомце, первой работе в приюте для животных, решении стать ветеринаром, нынешней работе и домашних питомцах. Это также хороший подход для свадебного тоста. Расскажите о своей дружбе с парой (одним из молодоженов) и о том, как такое знакомство повлияло на вашу жизнь.

english_section_name: Choosing the Topic of Your Icebreaker

summary: Перечитайте текст речи. Тренируйтесь произносить речь дома. Засекайте продолжительность речи.

document: Когда черновик будет готов, прочитайте и убедитесь, что вы не упустили ничего важного или не повторили информацию несколько раз. Чем больше раз вы произнесете речь вслух, тем проще вам будет выступать с речью перед другими людьми. Репетируйте перед зеркалом или попросите друга послушать вас и поделиться замечаниями. Необязательно запоминать речь наизусть, но вы должны знать порядок изложения информации. Четыре или шесть минут пролетают очень быстро, поэтому засеките время, когда будете репетировать речь. Возьмите будильник, наручные часы, смартфон или попросите друга замерить длительность речи. Также друзьям следует обращать внимание на слова-паразиты вроде «значит», «итак», «ну». Ваша приветственная речь не должна быть слишком официальной, но также она не должна показаться слушателям неподготовленной.

english_section_name: Preparing for Your Icebreaker

summary: Обдумайте все, что вы хотите рассказать. Будьте лаконичны. Начните с  введения. Напишите 3–5 основных абзацев. Напишите заключительную часть.

document: Когда выберите идею или подход, запишите все, что вы хотите включить в речь. Сначала необходимо представиться. Расположите информацию в таком порядке, в каком вы хотите ее преподнести, затем перечитайте текст и уберите лишние сведения. Даже если ваша жизнь полна важных событий, любая приветственная речь не должна длиться больше 4–6 минут. На бумаге у вам должно получиться около двух страниц текста с двойным интервалом. Прежде всего необходимо назвать свое имя и кратко рассказать о себе в паре предложений. Можно привлечь внимание слушателей с помощью шутки, цитаты либо истории из жизни, которые затрагивают основную тему речи.  Например, при выступлении на деловой встрече используйте цитату основателя компании. Для свадебного тоста лучше не использовать шутки, чтобы случайно не задеть и не оскорбить молодоженов. Каждый основной абзац должен быть связан с темой речи. Не нужно пытаться сообщить как можно больше информации. Лучше привести примеры того аспекта, о котором вы хотите рассказать. Например, если речь посвящена тому, как вы стали врачом, поскольку это переломный момент вашей жизни, в первом абзаце расскажите, как в детстве вы любили помогать людям, во втором — о решении поступить в медицинский университет, а в последнем — о своих чувствах в тот момент, когда вас впервые назвали «врачом». Заключение, как и вступление, должно длиться до 30 секунд. Повторите главные мысли своей речи и поблагодарите организатора мероприятия или завершите выступление мудрыми словами.  Например, если вы рассказывали о том, как стали врачом, то в конце можно сказать: «Девочки, которые помогают своим подружкам промыть ссадины, могут однажды стать врачами. Благодарю за внимание. Желаю хорошего дня всем присутствующим». Также можно сказать: «Будущим врачам важно помнить, что нет ничего важнее желания помогать людям и усердно трудиться».

english_section_name: Drafting Your Icebreaker


summary: Очистите спаржу. Отломите основания. Нарежьте спаржу.

document: Промойте спаржу под теплой проточной водой. Аккуратно протирайте пальцами, чтобы удалить грязь.  В качестве альтернативы поместите спаржу в дуршлаг и промойте весь пучок сразу. Осторожно встряхивайте дуршлаг, словно перемешивая спаржу, и грязь смоется. Удалите древесную белую часть каждой спаржи, отломив или отрезав ее.   Чтобы отломить рукой, твердо держите спаржу в одной руке примерно за 2,5 см до конца белой части. Схватите белый конец другой рукой и резко потяните вниз. Чтобы срезать кончик, используйте острый зазубренный нож и отпилите белую часть спаржи. Используйте зазубренный нож, чтобы нарезать спаржу на 5 см секции, разрезая каждый стручок спаржи под небольшим углом.

english_section_name: Preparation

summary: Вскипятите воду в средней кастрюле. Добавьте в воду соль. Добавьте спаржу и варите на маленьком огне. Слейте воду. Перемешайте спаржу с маслом перед подачей.

document: Наполните кастрюлю наполовину водой и вскипятите на среднем огне.  Позвольте воде достичь бурлящего кипения. На поверхности воды должны появиться большие пузыри. Слишком не наполняйте кастрюлю. Если вы слишком наполните кастрюлю, то вода может вылиться во время кипячения на плиту или на вашу кожу. Не наливайте в кастрюлю слишком мало воды. Вам нужно достаточное количество воды, чтобы она покрывала спаржу, когда вы ее добавите. Также можете использовать широкую кастрюлю, но чем больше кастрюля, тем дольше она будет доходить до кипения, и тем сложнее будет регулировать температуру. Добавление соли в воду перед приготовлением позволяет приправлять спаржу во время приготовления.  В качестве альтернативы можно добавить соль на спаржу после приготовления, но у самой спаржи будет меньше аромата. Уменьшите огонь до среднего или до средне-низкого, чтобы в воде появлялись пузырьки, но она больше сильно не кипела. Готовьте 2 минуты.   Медленно и осторожно добавляйте кусочки спаржи в воду, чтобы избежать всплесков. Начинайте отсчитывать время, как только вы добавили всю спаржу в воду. Вылейте содержимое кастрюли в дуршлаг, чтобы слить воду. Переложите спаржу на блюдо для подачи и добавьте оливковое масло. Перемешайте двумя большими ложками.  Также можно использовать сливочное масло и любое другое растительное масло. Если вы солите спаржу после приготовления, то добавьте соль, когда будете добавлять масло.

english_section_name: Boiling

summary: Вскипятите воду в большой кастрюле. Поместите спаржу в дуршлаг. Поместите дуршлаг в кастрюлю. Варите до готовности. Снимите спаржу и подавайте.

document: Наполните большую кастрюлю водой (примерно 5 см). Поставьте ее на плиту на средний огонь.  Не используйте слишком большое количество воды. Вам нужно достаточное количество воды для создания пара, но вам не нужно, чтобы вода прикасалась к спарже или ко дну дуршлага. Постарайтесь использовать дуршлаг, который можно поставить на края кастрюли.  Идеально подойдет дуршлаг, который погружается в кастрюлю, но убедитесь, что он не прикасается ко дну кастрюли или воде внутри нее. Небольшую корзину из проволоки, например, корзину от фритюрницы, также можно использовать в качестве дуршлага, так как она сделана из пищевого металла. Не используйте другую кастрюлю. Контейнер, куда вы поместите спаржу, должен иметь дырочки в основании, чтобы пропускать пар. Накройте крышкой кастрюли.  Используйте алюминиевую фольгу, если у вас нет крышки, или она плохо закрывает дуршлаг. Зажмите фольгу вокруг дуршлага, чтобы запечатать. Иначе пар может выходить через покрытие. Обычно это занимает примерно 5-6 минут.  Не снимайте крышку, пока спаржа готовится. Пар должен оставаться «взаперти». Поднимите крышку кастрюли и дуршлага, отступив назад, чтобы избежать паровых ожогов. Снимите дуршлаг и выложите спаржу на блюдо.  При подъеме дуршлага используйте рукавицы, чтобы избежать ожогов. Используйте щипцы, чтобы удалить алюминиевую фольгу вместо крышки. Приправьте маслом и солью. Посыпьте спаржу солью на блюде и размешайте термостойкой ложкой.

english_section_name: Steaming

summary: Разогрейте оливковое масло на большой сковороде. Добавьте спаржу и готовьте. В последнюю минуту приправьте солью. Снимите с огня и подавайте.

document: Добавьте масло в сковороду перед тем, как ставить на огонь. Разогревайте масло в течение 1-2 минут.  Вместо оливкового масла можете также использовать сливочное масло или любой другой вид растительного масла. Если у вас есть, используйте вок-сковороду. Сковорода для жарки с низкими сторонами намного лучше, чем сковорода с высокими сторонами. Поместите спаржу на сковороду, медленно добавляя кусочки, чтобы избежать всплесков масла, которые могут обжечь вас. Готовьте, постоянно помешивая, примерно 3-5 минут.   Используйте термостойкую лопатку, чтобы перемешивать спаржу. Очень важно перемешивать спаржу, чтобы избежать подгорания и прилипания спаржи ко дну сковороды. Когда спаржа готова, она должна быть мягко-хрустящей. Воткните вилку в самый толстый кусочек. Если она спокойно входит, то спаржа готова. Тем не менее, не оставляйте спаржу сырой. Посыпьте спаржу солью и продолжайте помешивать, чтобы равномерно распределить приправу. Отключите огонь и переложите спаржу на блюдо.   Используйте лопатку с прорезями или шумовку, чтобы удалить излишки жира, когда будете перекладывать спаржу на блюдо. В качестве альтернативы удалите излишки масла, поместив спаржу в дуршлаг. Если у вас нет дуршлага, придержите крышку сковороды над самой сковородой, оставляя маленькое отверстие. Вылейте масло через отверстие в раковину.

english_section_name: Stir-Frying


summary: Часто выводите щенка на улицу. Кормите щенка каждый день в одно и то же время. Найдите место на улице, куда будете отводить щенка. Чтобы закрепить ассоциацию, перед выгулом давайте щенку команду: Если щенок справил нужду на улице, похвалите его и дайте ему лакомство.

document: Пока щенок маленький (8 недель), его нужно выводить каждые 20 минут, иначе щенок может помочиться прямо в квартире. У щенков слабый мочевой пузырь, поэтому они не могут себя сдерживать. Чтобы избежать неприятностей, выводите щенка на прогулку каждый час. Вскоре выгул начнет ассоциироваться у щенка  с туалетом.  Со временем вы научитесь внимательнее наблюдать за щенком и понимать, когда ему необходимо справить нужду. Как только вы заметите эти признаки, сразу же выведите щенка на улицу! Когда вы обучаете щенка, важно следить за тем, чтобы его потребности удовлетворялись вовремя. Если вы оставите щенка одного на весь день, он не поймет, когда и где ему нужно справлять нужду. Если вы не можете остаться со щенком, попросите друга или родственника. Так вы укрепите режим и будете примерно знать, когда щенку необходимо справить нужду. В зависимости от породы и потребностей вашего щенка, кормите его несколько раз в день. Выводите щенка на улицу после каждого приема пищи и обильного питья воды. Каждый раз выводите щенка на одно и то же место, так он быстрее привыкнет, что это его новый туалет. Если вы живете в многоквартирном доме, скорее всего, до ближайшего парка вам довольно далеко, и пока вы будете туда идти, щенок может описаться прямо на дороге. Выберите какой-нибудь газон или дерево поближе к вашему подъезду, чтобы не тащить щенка в парк.  Обязательно следуйте правилам и законам касательно утилизации собачьих фекалий с улицы. Когда будете выводить щенка на прогулку, возьмите с собой полиэтиленовый пакетик. Если щенок справил нужду в общественном месте, уберите за ним. Выгуливая щенка, обратите внимание на любые знаки, запрещающие выгул собак! «гулять!» или «горшок!». Эту команду нельзя использовать в помещении, давайте ее только когда выйдете на улицу. Лучший способ обучить щенка – это хвалить его за хорошее поведение. Если щенок справил нужду на улице и получил за это лакомство, в следующий раз он будет справлять нужду на улице гораздо охотнее. Помимо лакомства вознаградите щенка похвалой. Очень важно вознаграждать щенка за хорошее поведение, потому что этот пункт является ключевым в обучении. Каждый раз, когда щенок справил нужду на улице или повел себя так, как вы от него ожидали, похвалите его. Это особенно важно в первые несколько месяцев, когда щенок только учится правильному поведению.

english_section_name: Starting an Outside Routine

summary: Выделите щенку определенное место в квартире. В качестве замкнутого пространства для щенка может послужить ванная комната. На ночь и на время своего отсутствия помещайте щенка в клетку. В случае, если щенок справил нужду в помещении, сразу же уберите за ним. Никогда не наказывайте щенка за то, что он справил нужду в помещении.

document: Оно может быть недалеко от кухни или в другой комнате, где вы сможете за ним приглядывать. В течение первых нескольких месяцев это необходимо, потому что так вы сможете наблюдать за щенком и сразу поймете, что ему нужно справить нужду. Если щенок сможет спокойно разгуливать по всей квартире, вы не уследите за ним, и он может справить нужду прямо в помещении. Вы можете отпустить щенка разгуливать по квартире, как только он справил нужду на улице. Вскоре щенок будет мочиться в квартире все меньше и меньше. Если вы живете в многоэтажном доме, вам будет трудно выводить щенка на улицу через каждые полчаса. Если у вас небольшая собака, можно устроить ей лоток прямо в квартире. Купите ей лоток, застелите его газетами или специальными впитывающими ковриками из зоомагазина. Тут сработает тот же метод обучения, что и к выгулам: через некоторое время после приема пищи отнесите щенка в лоток. Если щенок справит нужду в лотке, похвалите его.  В лоток (на газеты) можно положить дерн или собачий помет.  Если щенок справил нужду в помещении, уберите за ним, а использованные полотенца или тряпки с запахом собачьей мочи поместите в лоток, чтобы запах напоминал щенку, где туалет. На самом деле маленькие уютные контейнеры для животных щенкам очень нравятся. Но контейнер для животного нельзя использовать в качестве наказания! Щенок не захочет мочиться там, где отдыхает, поэтому перед тем, как поместить животное в клетку, убедитесь, что щенок справил нужду.  Щенки могут спать около 4 часов, а затем им обязательно нужно справить нужду. Многие щенки просыпаются и начинают лаять, потому что хотят в туалет. Имейте в виду, что высока вероятность того, что щенок справит нужду прямо в контейнере для животных. Поэтому будьте к этому готовы. Если вы слышите, что щенок лает, сразу же выведите его на улицу, а затем снова посадите в контейнер. Не забудьте похвалить его и погладить. Он мог помочиться на пол или в контейнере. Вытрите и продезинфицируйте это место, чтобы удалить запах. Если запах останется, щенок будет инстинктивно мочиться в этом же месте. Щенки не реагируют на наказания, они просто начинают бояться вас. Если щенок справил нужду в помещении, перенесите его фекалии на улицу или в лоток (если вы приучаете щенка к лотку в квартире). В следующий раз, когда щенок справит нужду на улице, обязательно его похвалите и дайте ему лакомство.  Никогда не кричите на щенка и не шлепайте его. Если щенок начнет вас бояться, процесс приучения к туалету сильно затруднится. Если вы обнаружили в квартире «кучку» или «лужицу», никогда не тыкайте в них щенка! Такое поведение собьет щенка с толку. Будьте терпеливы. Уберитесь и продолжайте выводить щенка на улицу по расписанию.

english_section_name: Starting an Inside Routine


summary: Начните все записывать. Раскладывайте все по местам. Придерживайтесь заведенного порядка. Просите людей повторять сказанное. Используйте мнемонические приемы. Разделяйте информацию на «фрагменты».

document: Если вам трудно запоминать график встреч или списки дел, можно все записывать! Используйте один вспомогательный предмет вроде электронного приложения для смартфона, ежедневника или обычной тетради. Регулярно просматривайте записи и вычеркивайте выполненные дела. В случае с приложением или электронной записной книжкой следует создать резервную копию. Если вы забываете, где оставили важные предметы, то выберите для каждого из них специальное место. Запишите такие места, чтобы ничего не забыть. Теперь у вас есть список, который позволит находить все нужное. Например:  прикрепите крючок для ключей у входной двери; телефон и кошелек всегда можно класть на стол; права и паспорт можно хранить в тумбе рабочего стола. У каждого имеются ежедневные заботы. Установите для себя четкий порядок, чтобы выполнять все дела в конкретной последовательности в одно и то же время дня. Со временем такой порядок войдет в привычку и вы запомните последовательность безо всяких подсказок. В первое время следует расписывать все дела в ежедневнике или блокноте. Указывайте время пробуждения, завтрака, умывания, ужина, уборки со стола и подготовки ко сну. Потеря кратковременной памяти нередко вызывает чувство неловкости, но большинство людей будет не против повторить сказанное, если вежливо попросить об этом. Напряжение снизится, если вам не нужно будет запоминать все услышанные сведения с первого раза. Можно сказать: «Прошу меня простить, если я уже об этом спрашивал. Вы не напомните мне, где находится конференц-зал?» Это отличный метод для каждого, а не только для людей с потерей кратковременной памяти. Мнемоника — это метод привязки слова, фразы или образа к объекту. Подобный навык очень полезен, так как он помогает надежно запоминать самую разную информацию.  Даже если вы ничего не слышали о мнемонике, то наверняка вам известен способ запоминания цветов радуги по первым буквам фразы: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». Если вы познакомились с девушкой по имени Ксения, то придумайте рифму к чертам внешности, чтобы запомнить имя. Глубокий смысл необязателен. Например: «У Ксюши красивые уши». Чтобы запомнить, в каком направлении нужно перевести часы весной и осенью, можно применять правило первых букв: «ВВ — весной вперед, ОО — осенью обратно». Если вам нужно запомнить важную информацию, но это слишком сложно, то разделите данные на меньшие фрагменты. Используйте такой метод для списков покупок, телефонов, имен и других сведений. Самый распространенные пример фрагментации — это телефонные номера. Вместо попытки запомнить десятизначный номер, большинству людей проще зафиксировать в памяти две группы по три цифры и одну группу из четырех цифр вроде 123-456-7890.

english_section_name: Managing Memory Loss

summary: Соблюдайте здоровый режим сна. Поддерживайте физическую активность. Употребляйте здоровую пищу. Следите за состоянием здоровья. Медитируйте. В случае беспокойства обратитесь к врачу.

document: В процессе сна мозг создает новые связи, часть из которых связана с памятью. Следовательно, здоровый сон помогает справиться с проблемой потери кратковременной памяти. Старайтесь спать не меньше 8 часов каждую ночь, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.  Старайтесь не использовать стимулирующие вещества вроде кофеина за полчаса до сна, чтобы не страдать от бессонницы. Не ешьте жирную, острую и тяжелую пищу перед сном. Такие продукты вызывают изжогу, из-за которой человек может проснуться посреди ночи или страдать от бессонницы. Откажитесь от этих продуктов за 2–3 часа до сна. Не используйте электронные устройства в кровати. Подсветка экрана телефона, планшета или ноутбука убеждает мозг в том, что сейчас день и способствует бодрствованию. Физическая активность полезна для общего состояния здоровья. Чем более здоров человек, тем лучше у него память. Ежедневно уделяйте 30 минут в день на физические нагрузки вроде пеших прогулок, пробежек, разминок или тренировок в зале. Если у вас нет возможности встать для разминки, то попробуйте выполнять  упражнения на месте. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты одинаково полезны для мозга и всего организма. Также добавьте в свой рацион постный белок вроде курятины и много воды. Вы заметите, что чем полезнее еда, тем более четкой и ясной станет ваша память.  На завтрак можно выбрать тарелку разных фруктов и пару яиц, сваренных вкрутую. Также можно выпить чай или кофе, но не переусердствуйте со сливками. Бутерброд с овощами и постным белком вроде кусочков курицы или индейки на цельнозерновом хлебе также будет хорошей идеей для завтрака. Как и салат. На ужин можно приготовить курицу или рыбу на гриле или в духовке с гарниром из овощей. Существует множество заболеваний, которые могут влиять на кратковременную память, включая депрессию, высокое кровяное давление и болезни щитовидной железы. Принимайте все прописанные лекарства, поскольку запущенное заболевание усугубляет проблемы с кратковременной памятью. Если вы регулярно принимаете лекарства и заметили изменения в работе кратковременной памяти, то поговорите с лечащим врачом. Некоторые препараты отрицательно влияют на память. Нередко со временем меняется и реакция организма на препарат. Способность медитировать — это способность игнорировать разные отвлекающие факторы. Если человек часто медитирует, то ему проще сосредоточиться на чем-то одном даже без медитации. Находите десять минут в день, чтобы спокойно сесть и помедитировать в тихом месте. Медитации можно научиться разными способами. Существуют специальные приложения для смартфонов и обучающие ролики на YouTube. Если потеря кратковременной памяти мешает вам в повседневной жизни, то поговорите с врачом. Потеря кратковременной памяти может оказаться симптомом других проблем со здоровьем, которые можно выявить и вылечить после обращения к врачу.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Поддерживайте остроту ума. Чаще общайтесь с людьми. Концентрируйтесь. Жуйте резинку в процессе учебы. Рисуйте и слушайте.

document: Умственная активность помогает укреплять связи в мозге, которые формируют кратковременную память. Начните разгадывать кроссворды, играть на музыкальных инструментах или просто возвращаться домой новыми путями, чтобы поддерживать активность мозга.  Попробуйте решать кроссворды по утрам или вечерам. Запишитесь на занятия, чтобы освоить музыкальный инструмент. Если вы уже умеете играть или петь, то ежедневно выделяйте полчаса или час времени на репетиции. Депрессия и стресс также способствуют потере кратковременной памяти. Проводите больше времени с друзьями и родными, чтобы не оставить шанса стрессу и депрессии, тем самым улучшив кратковременную память. Даже простые разговоры по телефону и встречи за обедом помогут улучшить кратковременную память. Если вам сложно запоминать прочитанное или пройденный материал, тогда попытайтесь ограничить количество отвлекающих факторов. Выберите тихое и спокойное место для работы. Отключите все уведомления на смартфоне или переведите устройство в беззвучный режим. Чем меньше вы отвлекаетесь от работы, тем лучше станет ваша кратковременная память. Ученые не могут назвать точные причины, но во время жевания резинки при изучении повышается активность участка мозга, ответственного за память. Работаете над важным проектом? Возьмите жевательную резинку. Так вы сможете лучше запоминать разную информацию!  Старайтесь каждый раз выбирать резинку с одним и тем же вкусом. Спросите у преподавателя, можно ли жевать резинку на экзамене. Выберите привычный вкус. Если вы плохо запоминаете услышанное, то попробуйте рисовать разные закорючки, пока человек говорит! Такое действие помогает сосредоточиться на двух вещах — на самом рисунке и на словах собеседника. Главное, заранее предупредить человека о том, что вы будете делать.  Например, можно сказать: «Я заметила, что рисование помогает мне сосредоточиться и лучше запоминать разговор. Не возражаешь, если во время беседы я буду рисовать разные закорючки?» Также можно рисовать на совещаниях, если это не нарушает правил вежливости.

english_section_name: Helping Your Brain Stay Sharp


summary: Сложите в сумку только самые необходимые туалетные принадлежности. Сделайте прическу и нанесите макияж, прежде чем выйти из дома. Старайтесь не брать крупные косметические средства. Уберите другие небольшие предметы в отдельную сумку. Подумайте, чем занять себя, если вы будете находиться в самолете или в машине в течение длительного периода времени.

document: Обязательно возьмите с собой зубную щетку, зубную пасту, зубную нить и дезодорант. Если вы будете наносить макияж, возьмите с собой салфетки для снятия макияжа и свое обычное очищающее средство для лица. Уточните у сотрудников отеля, есть ли в номере шампунь, кондиционер для волос и мыло, или, если вы останавливаетесь у друга, попросите одолжить вам некоторые туалетные принадлежности. Если дорога будет короткой, сэкономьте место в сумке, уложив волосы и нанеся макияж перед выходом из дома. Возьмите только те средства, которые помогут вам подправить макияж или прическу, например мусс для укладки волос или губную помаду. Большая упаковка шампуня, утюжок для волос и фен занимают много места в сумке, поэтому по возможности оставьте их дома. Позвоните в гостиницу и спросите, есть ли в номерах фен, или, если вы останавливаетесь у подруги, уточните, есть ли у нее утюжок или плойка, которыми вы сможете воспользоваться. Перелейте жидкие средства в небольшие контейнеры, чтобы не брать с собой большие упаковки. Используйте дополнительную косметичку или полиэтиленовый пакет, чтобы не потерять зарядные устройства, наушники или ключи.  Скрутите провода для зарядки в шар или овал, чтобы они не спутались, а потом соедините их зажимом. Возьмите книгу или легкий планшет, если будете лететь или ехать некоторое время, или зарядите телефон, чтобы играть в игры или слушать музыку. Возьмите тонкий журнал с кроссвордами, судоку или головоломками, чтобы не заскучать.

english_section_name: Choosing Toiletries and Small Items

summary: Сверьтесь с прогнозом погоды в пункте назначения. Выберите, что надеть в первый день. Упакуйте по одной паре вечерней обуви и обуви на дневное время. По возможности наденьте дорожную одежду на следующий день. Возьмите красивый наряд, если собираетесь идти в ресторан на обед или поздний завтрак. Возьмите с собой чистое нижнее белье и носки. Сделайте выбор в пользу легкой пижамы. Возьмите несколько аксессуаров. Возьмите с собой купальный костюм, если собираетесь плавать.

document: Если вы едете в другой город, проверьте, будет ли по прогнозу дождь, холод или сильная жара. Адаптируйте выбор одежды к условиям, в которых вы будете находиться. Это очень важно, потому что никто не хочет в конечном итоге заболеть во время путешествия.  Если передают дожди, упакуйте с собой зонтик или дождевик и оставьте свои лучшие кожаные ботинки дома, если собираетесь гулять на свежем воздухе. Если ожидается высокая температура как в дневное, так и в ночное время, можно сэкономить место в сумке, оставив дома тяжелую куртку. Наденьте удобную одежду, если вы будете передвигаться на самолете или в машине, например джинсы и футболку. Упакуйте что-нибудь более нарядное для первого вечера, если собираетесь на важное мероприятие или на ужин в ресторане. Например, если вы — женщина, возьмите с собой платье, а если вы — мужчина, то возьмите брюки свободного кроя и классическую рубашку. Чтобы сэкономить дополнительное пространство, наденьте дневную обувь в первый день в дорогу. Если вечером намечается более официальное мероприятие, упакуйте нарядную обувь, например туфли на каблуках, если вы — женщина, или классические туфли, если вы — мужчина. Дневную обувь можно надеть на следующий день в дорогу. Если вы планируете отправиться в поездку на следующий день, сэкономьте место, надев ту же одежду, в которой приехали вчера. Возможно, это позволит вам вместить вторую пару обуви или утюжок для волос. Женщины могут взять с собой пару коротких брюк и блузку. Мужчины могут выбрать поло и брюки свободного кроя. Это необходимо по понятным причинам! Так как речь идет лишь об одной ночи, как правило, нет необходимости брать с собой больше одной дополнительной пары каждой из этих вещей. Если ожидается дождливая погода, положите две пары носков в сумку на случай, если одни промокнут. Возьмите с собой рубашку с длинными рукавами и штаны, если в пункте назначения будет прохладно, или выберите что-нибудь меньше и тоньше, например, ночную рубашку или футболку и широкие трусы. Это позволит сэкономить место в сумке и не потеть во время сна. Ювелирные изделия легче и меньше, чем одежда, и с помощью них можно преобразить простой наряд в мгновение ока. Если вы будете находиться в прохладном климате, возьмите шарф, или наденьте его в дорогу. Чтобы цепочка не спуталась, поместите ее в пластиковый пакет и выньте наружу небольшую часть. Плотно застегните пакет вокруг этой части цепочки, но оставьте ее торчащей сверху. Вы остановитесь в отеле с бассейном или рядом с пляжем? Купальники/плавки — это легкие вещи, которые не занимают много места. Если существует вероятность, что вы будете плавать, возьмите с собой этот предмет гардероба, чтобы подстраховаться.

english_section_name: Choosing Your Clothes

summary: Выберите небольшую сумку. Положите обувь на дно или вдоль боковой части сумки. Сверните или сложите джинсы, рубашки и платья. Проверьте, не нужно ли погладить рубашки или платья. Засуньте носки в бюстгальтеры или кроссовки. Сложите туалетные принадлежности в небольшую сумку. Наполните небольшой пакет с застежкой закусками.

document: Вы будете отсутствовать только одну ночь, поэтому возьмите маленькую, легкую и удобную сумку, например, рюкзак, спортивную сумку, или небольшой чемодан на колесиках, по габаритам подпадающий под категорию «ручная кладь». Во многих магазинах чемоданов продают сумки «выходного дня» как для мужчин, так и для женщин. Такие сумки небольшие, но вместительные, и у них есть толстые ремни для переноски. Обязательно разверните подошвы к стороне сумки, чтобы не испачкать одежду. Существует несколько вариантов упаковки одежды: можно свернуть ее в рулон или сложить слоями на дне сумки. Сначала уложите тяжелую куртку, если она у вас есть, а потом джинсы, платья и наконец рубашки. Более нарядные рубашки из крахмалистого материала часто необходимо отглаживать после складывания. Позвоните заранее в гостиницу, чтобы узнать, есть ли там утюг. Если нет, возьмите с собой спрей, разглаживающий складки на одежде. Используйте носки, чтобы сохранить форму чашек бюстгальтера или набейте ими кроссовки или туфли на высоком каблуке. Если у вас нет небольшой косметички или набора для туалетных принадлежностей, используйте пакет на застежке. Если вы берете жидкости, например шампунь или лак для волос, перелейте немного продукта в пустой маленький контейнер для путешествий, чтобы сэкономить место в багаже. Запечатайте жидкости, чтобы они не испортили одежду, если прольются. Если вы будете в дороге некоторое время или если вы не уверены, что сможете поесть по прибытии, возьмите с собой пару закусок, которые легко паковать, например, крекеры, яблоки или морковные палочки.

english_section_name: Fitting It All In


summary: Обновите Minecraft PE. Дважды нажмите ◇, чтобы присесть. Дважды нажмите ◇, чтобы встать и ходить с нормальной скоростью.

document: Сделайте это, потому что способность красться — это относительно новая функция для Minecraft PE (версия 0.12.1):  Android — откройте Play Маркет и в строке поиска введите «Minecraft Pocket Edition». Если на странице отобразится кнопка «Обновить», коснитесь ее, чтобы обновить приложение. Если вы видите кнопку «Открыть», приложение уже обновлено. iOS — откройте App Store и нажмите «Обновления» внизу экрана. Найдите «Minecraft Pocket Edition» в списке приложений и нажмите «Обновить». Если вы видите только кнопку «Открыть», Minecraft PE уже обновлен. Вы найдете этот значок посередине элементов управления движением в нижней левой части экрана. У значка появятся зазубрины, когда вы включите его. Персонаж останется в полусидячем положении, пока на значке есть зазубрины.

english_section_name: Minecraft PE

summary: Нажмите и удерживайте ⇧ Shift, чтобы присесть и начать красться. Останьтесь в полусидячем положении.

document: Персонаж останется в полусидячем положении, пока вы держите клавишу. Эту клавишу можно использовать во всех компьютерных версиях Minecraft. Для этого нет специальной клавиши, но можно сделать так, чтобы персонаж оставался в полусидячем положении без необходимости удерживать клавишу Shift.  Windows — удерживайте ⇧ Shift, а затем нажмите и удерживайте Alt. Игра остановится. Отпустите обе клавиши, а затем снова нажмите Alt. Игра продолжится, но персонаж останется в полусидячем положении. Нажмите ⇧ Shift еще раз, чтобы персонаж встал.  Mac — присвойте функцию «Красться» клавише ⇬ Caps Lock. Теперь просто нажмите эту клавишу, и персонаж останется в полусидячем положении (то есть удерживать клавишу не нужно).

english_section_name: Windows, Mac, and Linux

summary: Нажмите правый джойстик, чтобы присесть. Еще раз нажмите правый джойстик, чтобы встать.

document:
На Xbox или PlayStation нажмите правый джойстик контроллера до щелчка.  На PlayStation Vita нажмите кнопку «Вниз» (а не правый джойстик).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/4862505-6b1.jpg\/v4-460px-4862505-6b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/4862505-6b1.jpg\/v4-760px-4862505-6b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если не сделать этого, персонаж останется в полусидячем положении.  На Vita еще раз нажмите кнопку «Вниз», чтобы встать.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/4862505-7b1.jpg\/v4-460px-4862505-7b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/4862505-7b1.jpg\/v4-760px-4862505-7b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Console Versions


summary: Соберите пароварку. Добавьте кокосовое масло и пчелиный воск в миску (по желанию). Нагревайте кокосовое масло и воск на среднем огне до полного расплавления. Снимите миску с кастрюли и добавьте в нее масло с витамином Е. Добавьте в вашу смесь арома масло и помешивайте тех пор, пока она станет гладкой и однородной. Наберите смесь в пустые чистые контейнеры от бальзамов для губ ложкой или мини-шпателем. Дайте смеси остыть, затем уберите в холодильник на 1-2 часа. Готово.

document: Наполните кастрюлю на 2,5-5 см водой и поставьте миску в кастрюлю. Нижняя часть миски не должна касаться поверхности воды. Пчелиный воск не обязателен, однако он придаст бальзаму для губ более плотную текстуру и сделает его менее липким. Если вы решили использовать пчелиный воск, постарайтесь приобрести его в виде хлопьев или в гранулах. В такой форме он растает быстрее и легче. Если вы не смогли найти воск в хлопьях или гранулах, натрите брусок на терке для сыра. Постоянно помешивайте, чтобы таяние происходило равномерно. При нагревании цвет ингредиентов изменится на более светлый. Масло с витамином Е поможет сделать ваши губы мягкими и приятными. Количество используемого масла зависит только от вас, однако имейте в виду, что аромат станет насыщеннее после затвердевания смеси. Вы можете использовать специальное ароматическое масло для бальзамов для губ или ароматизатор для приготовления конфет. Чтобы вы не использовали, оно должно быть на масляной основе. Не используйте средства на водной или спиртовой основе, иначе смесь получится неоднородной.  Вы можете найти масла для бальзамов в косметических интернет-магазинах. Ароматизатор для конфет вы можете найти в кондитерских магазинах или отделах прикладного искусства. Вместо ароматического масла вы можете использовать 5-10 капель эфирного.  Если вы хотите приготовить больше чем один аромат, сначала разделите смесь по разным емкостям. Работайте быстро, так как она очень быстро затвердевает. В холодильнике бальзам окончательно затвердеет и приобретет консистенцию обычного бальзама для губ.

english_section_name: Using Essential Oil or Favor Oil

summary: Смешайте кокосовое масло и вазелин в миске, подходящей для микроволновой печи. Добавьте 1 столовую ложку (15 г) пчелиного воска, если хотите получить более плотную текстуру. Поставьте миску в микроволновую печь на одну минуту. Достаньте миску и перемешайте ингредиенты ложкой до получения однородной массы. Если вы хотите сделать несколько разных ароматов, разделите смесь на несколько емкостей. Добавьте рассыпчатую фруктовую смесь и убедитесь, что не образовалось никаких комочков. Перелейте смесь в чистый, пустой контейнер от бальзама для губ с помощью ложки или мини-шпателя. Дайте смеси немного остыть, а затем положите ее в холодильник на 1-2 часа. Готово.

document: Если вам не нравится вазелин, используйте вместо него масло ши. Вазелин является более легким в использовании ингредиентом, однако масло ши лучше питает ваши губы. Для лучшего плавления пчелиный воск должен быть либо в хлопьях, либо в гранулах. Если выбранный вами пчелиный воск продается в виде куска, натрите его на терке для сыра. Все ингредиенты расплавятся и их будет легче в дальнейшем смешать. Убедитесь, что не осталось никаких комочков. Если вы не можете разбить комочки, значит смесь недостаточно нагрелась. Поместите миску обратно в микроволновку на 30 секунд, а затем снова перемешайте ингредиенты. Продолжайте до тех пор, пока смесь не станет однородной. Действуйте осторожно, когда достаете миску из микроволновки, так как она может быть горячей. Например, разделите смесь на две чаши, если вы хотите сделать клубничный и вишневый бальзамы для губ. При создании одного аромата работайте со смесью в одной миске. Количество добавляемой смеси зависит от того, насколько насыщенным должен быть ваш бальзам для губ. Начните со щепотки порошка, перемешайте, а затем добавляйте пока не получите нужный вам цвет. Ваш новый бальзам быстро застынет. Она застынет и приобретет твердую консистенцию обычного бальзама для губ.

english_section_name: Using Drink Mix

summary: Измельчите сухие замороженные фрукты в мелкий порошок. Соберите пароварку. Добавьте кокосовое масло и пчелиный воск в миску (по желанию). Нагревайте кокосовое масло и воск на среднем огне до полного расплавления. Достаньте миску из пароварки и установите на устойчивую поверхность. Смешайте смесь с фруктами. Наберите смесь в пустые чистые контейнеры от бальзамов для губ ложкой или мини-шпателем. Дайте смеси остыть, затем уберите в холодильник на 1-2 часа. Готово.

document: Вы можете использовать для этого любые замороженные фрукты. Однако малина и клубника даст самый красивый цвет. Измельчите плоды с помощью кофемолки или ступки и пестика. Наполните кастрюлю на 2,5-5 см водой и поставьте миску в кастрюлю. Нижняя часть миски не должна касаться поверхности воды. Попробуйте использовать стеклянную посуду, так как она более равномерно распределяет тепло по сравнению с металлической. Пчелиный воск не обязателен, однако он придаст бальзаму для губ более плотную текстуру и сделает его менее липким. Если вы решили использовать пчелиный воск, постарайтесь приобрести его в виде хлопьев или в гранулах. В такой форме он растает быстрее и легче. Если вы не смогли найти воск в хлопьях или гранулах, натрите брусок на терке для сыра. Постоянно помешивайте, чтобы таяние происходило равномерно. При нагревании цвет ингредиентов изменится на более светлый. Используйте при этом прихватки, так как миска будет очень горячей. Продолжайте перемешивать до получения однородной массы. В итоге не должно быть никаких комочков или сгустков. Если вы хотите использовать разные фрукты, разделите смесь по отдельным емкостям, а затем добавьте измельченные плоды. Работайте быстро, так как она очень быстро затвердевает. В холодильнике бальзам окончательно затвердеет.

english_section_name: Using Freeze-dried Fruit