summary: Запишите формулу для вычисления суммы внутренних углов многоугольника. Найдите число сторон многоугольника. Подставьте число сторон в формулу. Вычислите сумму углов.

document: Формула: S=(n−2)×180{\displaystyle S=(n-2)\times 180}, где S{\displaystyle S} – сумма внутренних углов многоугольника, n{\displaystyle n} – число сторон многоугольника.  Цифра «180» – это сумма углов треугольника, а n−2{\displaystyle n-2} – это число треугольников, на которые можно разбить многоугольник. Таким образом, формула вычисляет сумму углов треугольников, на которые можно разбить многоугольник.  Этот метод применим к правильным и неправильным многоугольникам. Суммы внутренних углов правильного и неправильного многоугольников с одинаковым число сторон равны. Все углы правильного многоугольника равны. Углы неправильного многоугольника имеют разные значения, но их сумма равна сумме углов правильного многоугольника. Помните, что у многоугольника должно быть не менее трех сторон. Например, если дан шестиугольник, то число сторон равно 6. Найденное значение подставьте в формулу вместо n{\displaystyle n}. Помните, что n{\displaystyle n} – это число сторон многоугольника. В нашем примере n=6{\displaystyle n=6}, так как у шестиугольника 6 сторон. Таким образом, формула запишется так:S=(6−2)×180{\displaystyle S=(6-2)\times 180} Для этого из числа сторон вычтите 2, а затем результат умножьте на 180. Вы получите суммe внутренних углов многоугольника (в градусах).   В нашем примере: S=(6−2)×180{\displaystyle S=(6-2)\times 180}S=(4)×180{\displaystyle S=(4)\times 180}S=(4)×180=720{\displaystyle S=(4)\times 180=720}Таким образом, сумма внутренних углов шестиугольника равна 720 градусов.

english_section_name: Using the Formula

summary: Нарисуйте многоугольник, сумму углов которого нужно вычислить. Выберите любую вершину. Соедините точку А с определенными вершинами многоугольника. Умножьте число треугольников на 180.

document: У многоугольника может быть сколько угодно сторон (но не менее трех), и он может быть правильной или неправильной формы. Например, нужно вычислить сумму внутренних углов шестиугольника. Нарисуйте шестиугольник. Обозначьте ее как A. Вершина – это точка, в которой сходятся две стороны многоугольника. Линии, соединяющие вершины, не должны пересекаться. Так вы разобьете многоугольник на треугольники.   Выбранную вершину не нужно соединять со смежными ей вершинами, так как они соединены сторонами многоугольника. Например, в случае шестиугольника выбранную вершину нужно соединить с тремя другими вершинами, чтобы получить 4 треугольника. Так как сумма углов треугольника равна 180, умножив количество треугольников на 180, вы найдете сумму внутренних углов многоугольника. В нашем примере шестигранник разбивается на 4 треугольника. Таким образом, 4×180=720{\displaystyle 4\times 180=720}, то есть сумма внутренних углов шестиугольника равна 720 градусов.

english_section_name: Drawing Triangles


summary: Купите расходные материалы. Рассортируйте карандаши. Приклейте горячим клеем к верху полотна каждый карандаш по порядку. Наклоните холст так, чтобы воск скапывал. Используйте фен, чтобы растопить карандаши. Когда закончили, сядьте и дайте воску высохнуть. Покажите ваше произведение!

document: Вам понадобится полотно (размер на ваше усмотрение), цветные карандаши (количество в зависимости от размера полотна), пистолет для склеивания и фен. Возможно, стоит положить газету, старую футболку или одеяло под полотно в случае если воск разбрызгается. Поверхность, которая, по вашему мнению, будет грязной, накройте более старательно. И не забудьте прикрыть себя! Горячий цветной воск на вашей коже и одежде не является частью этого проекта. Сортируйте в зависимости от того, чего вы хотите. Радуга является популярным рисунком, так что если вы выбираете ее, то разместите карандаши по цветам радуги. Некоторые люди раскладывают свои карандаши от светлого к темному, другие используют различные оттенки одного цвета. Расположение полностью зависит от вас. Убедитесь, что у вас есть достаточно карандашей, чтобы покрыть всю верхнюю часть полотна. Повторяющиеся цвета тоже выглядят красиво. Одни люди не снимают обёртки,  другие - снимают, но в любом случае все получится. Некоторые люди предпочитают развернуть карандаши и разделить их на две части. Это выглядит более естественно и к тому же верхние 3 дюйма полотна не находятся на одной линии с карандашами. Довольно часто полотно опирают об стену. Если вы опираете его об стену, приклейте липкой лентой газету на стену, чтобы избежать неприятных случайностей. Лучше направьте фен вниз так, чтобы воск скапывал. Учтите, что он будет грязным! Тем не менее, не имеет значения насколько грязным он будет, пока ваши газеты правильно положены. Это занимает много времени — от 5 до 8 минут на небольшую часть цветных карандашей. Если вы можете расплавить три карандаша за 6 минут и у вас есть 64 цветных карандаша, то на все карандаши уйдет более двух часов (если только у вас нет помощника). Будьте терпеливы!  Гораздо быстрее использовать большую праздничную свечу, но это также более опасно и воск от свечи тоже везде капает. Если для вас лучше быть грязным, чем тратить кучу времени, то свеча может быть лучшим выбором для вас. Тепловой пистолет также является более быстрой альтернативой и может быть куплен в большинстве магазинов. Почистите место и соберите все сухие кусочки воска, которые протекли на нежелательные места. Повесьте его на стену, разместите на Facebook или Tumblr, позовите члена семьи. Покажите свою креативность миру: они полюбят ее! И дети тоже!

english_section_name: Using a Blow Dryer


summary: Принимайте синтетические гормоны при гипотиреозе. Спросите врача о радиоактивном йоде, если у вас гипертиреоз. Принимайте другие препараты при гипертиреозе. Рассмотрите вариант операции.

document: Поскольку основная проблема при гипотиреозе — это нехватка гормонов, единственный препарат, который назначают в этом случае, — это синтетические гормоны щитовидной железы. Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно, эту нехватку нужно компенсировать. Обычно в этом случае назначают "Эутирокс" в дозировке от 25 до 137 микрограммов. Врач назначит вам анализы, чтобы подобрать дозировку, и порекомендует начать с минимальной допустимой дозировки (25–50 микрограммов в день). Через 4–6 недель вам нужно будет сдать анализы повторно, чтобы оценить изменения в уровне гормонов.  Врач также учтет клинические симптомы, включая набор веса, общее состояние, утомляемость, способность концентрироваться, депрессию и другие признаки замедленного метаболизма. Если уровень гормонов еще не опустился до значения, позволяющего говорить о гипотиреозе, врач может все равно назначить синтетические гормоны в низкой дозировке для ослабления проявления симптомов.  Помимо синтетических гормонов вам могут назначить препарат, содержащий гормоны щитовидной железы свиньи. Эти гормоны позволят выровнять гормональный фон. Начальная дозировка обычно составляет 60 миллиграммов ежедневно. Препарат принимают до тех пор, пока эффект не начнет проявляться в анализах. Радиоактивный йод используется для разрушения активных узелков в щитовидной железе с целью предотвращения неконтролируемой выработки гормона щитовидной железы. Лечение радиоактивным йодом предполагает введение радионуклидов в вену. Йод усваивается щитовидной железой, в результате чего радиоактивные вещества поглощаются. Радиация разрушает клетки, из которых состоят активные узелки, в избытке вырабатывающие гормоны щитовидной железы. В результате этого железа уменьшается в размерах, а симптомы проходят за 3–6 месяцев.  Однократного введения этого препарата бывает достаточно в 80% случаев.   Процедура противопоказана беременным женщинам. Врач может назначить вам препараты, подавляющие выработку гормонов (например "Тирозол"), если радиоактивный йод принимать нельзя (например, если пациент — ребенок или беременная женщина). Эти препараты не дают щитовидной железе вырабатывать избыточные гормоны, и эффект начинает проявляться в течение 6–12 недель. Суточная доза препарата обычно составляет 15-30 миллиграммов в сутки. Тиреотоксический криз снимают бета-блокаторами. Кроме того, пациенту назначают седативные препараты и большое количество жидкости. Бета-блокаторы также назначают при учащенном сердцебиении из-за гипертиреоза. Врач может порекомендовать операцию, если ваш организм не отреагировал на лечение либо вы не можете принимать назначенные препараты. Также операционное лечение может быть показано, если пациент — беременная женщина или ребенок. Операция также рекомендуется в случае крупного зоба, который очень заметен или давит на трахею.  При операции удаляется щитовидная железа. В этом случае вам нужно будет всю жизнь принимать синтетические гормоны, поскольку ваш организм не сможет вырабатывать их сам.  Возможно также неполное удаление. Врач удалит 90 процентов щитовидной железы под общей анестезией. Остаточные ткани смогут вырабатывать достаточное количество гормонов, благодаря чему заместительная терапия может не потребоваться или потребуется не скоро. Если вам сделают эту операцию, следите за общим состоянием здоровья, чтобы вовремя заметить изменения в гормональном фоне.

english_section_name: Using Medical Treatments for Thyroid Health

summary: Обратитесь к врачу. Узнайте больше о расстройствах щитовидной железы. Узнайте симптомы гипертиреоза. Узнайте причины гипертиреоза. Знайте симптомы гипотиреоза. Узнайте причины гипотиреоза. Обратитесь к врачу за диагнозом, если вам кажется, что у вас может быть гипотиреоз. Знайте возможные побочные эффекты гипотиреоза.

document: Если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы с щитовидной железой, запишитесь своему участковому терапевту и расскажите о своих симптомах. Терапевт направит вас к эндокринологу, который задаст вам вопросы, проведет осмотр и назначит анализы крови.  В зависимости от симптомов вам может быть назначен анализ на тиреотропный гормон (ТТГ), на тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и на свободный тироксин (свободный Т4). Если анализы выявят проблему, вам также могут назначить УЗИ или компьютерную томографию. Есть два типа проблем: избыточная (гипертиреоз) и недостаточная (гипотиреоз) активность железы. Если железа недостаточно активна, она вырабатывает меньше гормонов, чем нужно. Гипотиреоз находится на втором месте по распространенности среди расстройств эндокринной системы после диабета. Оба расстройства могут вызывать образование зоба. Щитовидная железа начинает расти в размере, чтобы вырабатывать нужное количество гормонов. Зоб — это увеличение железы, которое выглядит как нарост в области шеи. Появление зоба — это только симптом, а не отдельное заболевание. При гипертиреозе метаболическая активность железы повышается. К симптомам этого расстройства относятся:  повышенная чувствительность к жаре, тахикардия или учащение сердцебиения, потеря веса, избыточное потоотделение, образование зоба. К самым частым причинам развития гипертиреоза относятся базедова болезнь, токсическая аденома щитовидной железы, лимфоцетарный тиреоидит, прием некоторых препаратов (например, амиодарона) или первичное нарушение в работе гипофиза. Тиреотоксический криз — это крайняя степень проявления гипертиреоза, которая случается довольно редко. При тиреотоксическом кризе у пациента наблюдаются такие симптомы, как учащенное сердцебиение, рвота, лихорадка, диарея, обезвоживание и нарушения сознания. Каждой клетке организма нужны гормоны щитовидной железы. Если их не хватает, у человека появляются признаки замедленного метаболизма. Ниже мы приводим список возможных симптомов при гипотиреозе:  набор веса, депрессия, сухость кожи, ухудшение памяти, неспособность концентрироваться, запоры, выпадение волос, боль в суставах, образование зоба, повышенная чувствительность к холоду. Гипотиреоз чаще всего развивается из-за разрушения тканей щитовидной железы вследствие хронического лимфоматозного тиреоидита — заболевания, при котором иммунная система атакует клетки щитовидной железы. Гипотиреоз также может быть обусловлен другими нарушениями в работе щитовидной железы неясной этиологии, дефицитом йода, беременностью, врожденными аномалиями развития, а также нарушениями в работе гипофиза. Гипотиреоз может быть вызван приемом препаратов, содержащих литий или йод. Если вы принимаете такие препараты, попросите врача регулярно направлять вас на обследование щитовидной железы. Чаще всего диагноз ставят по результатам простых анализов (например, на ТТГ и на гормоны щитовидной железы). Если вы обратитесь к врачу с признаками гипотиреоза, он назначит вам анализы на гормоны. Попросите направить вас на анализы, если у вас высокий риск развития гипотиреоза. Кроме того, врачи обычно рекомендуют сдать анализы на гормоны пациенткам среднего и старшего возраста, а также беременным женщинам и тем, кто планирует беременность. При гипотиреоза организм пытается компенсировать нехватку гормонов разными способами, чтобы поддержать нормальную работу всех органов. К примеру, если человек заболевает инфекционным заболеванием, его организм усиливает метаболизм, что может вызвать дисбаланс гормонального фона и даже кому. Крайне низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к микседематозной коме — крайней степени проявления гипотиреоза.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Ешьте больше овощей и фруктов. Сократите количество переработанной и рафинированной пищи в рационе. Откажитесь от алкоголя и табака. Найдите источники йода. Употребляйте больше селена. Принимайте витамин А в капсулах. Старайтесь выполнять больше аэробных упражнений.

document: Свежие овощи и фрукты полезны для здоровья щитовидной железы и всего организма в целом. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием антиоксидантов: болгарский перец, вишню, помидоры, чернику, кабачки. Однако при этом важно знать тип своего расстройства щитовидной железы, поскольку некоторые овощи могут принести больше вреда, чем пользы.  К примеру, если у вас гипотиреоз, вам не стоит есть крестоцветные овощи: капусту, шпинат, брюссельскую капусту, брокколи и некоторые другие виды овощей. Эти продукты влияют на работу щитовидной железы.  Если вы принимаете препараты для щитовидной железы, вам также не стоит есть сою, если только ее не разрешит вам врач. Переработанная и рафинированная пища вредна для щитовидной железы. Белый хлеб, обычные макароны, сахар, печенье, пирожные, фастфуд и полуфабрикаты относятся к переработанной пище и не будут полезны для здоровья. Старайтесь готовить еду из свежих продуктов и использовать как можно меньше полуфабрикатов и переработанных ингредиентов. Попробуйте заменить хотя быть часть готовой еды свежей. К примеру, откажитесь от овсянки быстрого приготовления по утрам. Возьмите обычную овсянку и добавьте в нее орехи и специи. Не покупайте консервированные овощи — замените их свежими. Эти небольшие изменения помогут вам сократить количество переработанной пищи в рационе и укрепить здоровье щитовидной железы. Кофеин и алкоголь могут влиять на состояние щитовидной железы. Если у вас гипертиреоз, спросите у врача, можно ли вам пить безалкогольные напитки с кофеином, кофе и чай. Если вы решите пить больше таких напитков, посоветуйтесь с врачом в любом случае, каким бы ни было нарушение функции щитовидной железы. Поскольку йод важен для работы щитовидной железы, вам стоит контролировать количество йода в своем рационе. Йод можно получать с пищей, которая растет в почве с достаточным количеством этого вещества. Ешьте грибы, лук, чеснок. Йод также содержится в органическом мясе животных, которые питались травой. В некоторых кормах для животных содержится иодат калия, который обогащает йодом мясо. Столовую соль также часто йодируют, и с ее помощью можно получать необходимый йод. В организме может образоваться дефицит йода, если вы едите недостаточное количество столовой соли, поскольку соль — основной источник йода в рационе. Эта нехватка может быть обусловлена преобладанием в рационе еды, которая не была приготовлена дома. Количество селена в организме влияет на состояние щитовидной железы. В 1990 годах была установлена связь между дефицитом селена и базедовой болезнью — аутоиммунным расстройством щитовидной железы. Употребление селена в таблетках позволило быстрее восстановить функции щитовидной железы по сравнению с другими методами лечения. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием селена: бразильский орех, тунец, креветки, устрицы, печень курицы, индейку. В ходе исследований было установлено, что витамин А при приеме внутрь позволяет поддерживать обмен веществ в щитовидной железе на нужном уровне и снижает уровень гормонов у людей как с нормальным, так и с избыточным весом. Для правильной работы щитовидной железы организму нужно 25000 ЕД витамина А в день. Витамин А также содержится в батате, моркови и кабачках. Интенсивные аэробные нагрузки помогают уменьшать количество гормонов в организме при повышенных значениях. Аэробная нагрузка — это нагрузка, которая повышает значение пульса в состоянии покоя и держит его на повышенном уровне не менее 30 минут. Попробуйте бегать, плавать, танцевать, ездить на велосипеде, заниматься аэробикой. Старайтесь заниматься по 30 минут в день не реже 5 раз в неделю. Чтобы рассчитать нормальный пульс в состоянии покоя, отнимите свой возраст от 220 и умножьте на 0,7. К примеру, если вам 35 лет, расчет будет выглядеть так: 220 - 35 = 185, 185 х 0,7 = 129,5.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Сократите потребление кофеина, газированных напитков и алкоголя. Сократите потребление жидкостей за 2 часа до сна. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы поддерживать регулярность стула. Попробуйте технику двойного опорожнения, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу побочных эффектов принимаемых лекарств.

document: Пейте меньше кофе, чая, газированных и алкогольных напитков. Углекислота и кофеин могут раздражать мочевой пузырь, усугубляя неприятные симптомы.  Старайтесь употреблять не более 200 миллиграмм кофеина в день — это около 2 чашек кофе. Это половина максимальной дневной дозы кофеина для здорового взрослого.  Выпивайте не более 4 порций алкогольного напитка в день или 14 порций в неделю. Однако лучше максимально сократить потребление алкоголя. Не стоит пить много жидкости вечером, незадолго до отхода ко сну. Если вы будете ложиться спать с пустым мочевым пузырем, то избежите дискомфорта в этой области и частых позывов в течение ночи.  Увеличьте потребление жидкости в первой половине дня, чтобы обязательно выпивать свою дневную норму. Мужчинам рекомендуется выпивать 15,5 стаканов (3,7 литров) жидкости в день.  Если в определенный день у вас была интенсивная тренировка или стоит очень жаркая погода, соответственно увеличьте потребление жидкости. К таким продуктам можно отнести фрукты с кожурой, овощи, чечевицу, орехи и фасоль. Они помогут предотвратить запор. Запор может усугубить проявление симптомов увеличенной простаты и оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь.  Богатые клетчаткой фрукты и овощи: брокколи, яблоки, груши, морковь, мангольд, малина и клубника.  Мужчинам рекомендуется употреблять 30–38 г клетчатки в день, в зависимости от возраста. Хотя биологические добавки с клетчаткой безопасны, они могут вызывать запор. Лучше старайтесь получать достаточное количество клетчатки из пищи. После того как закончите мочеиспускание, подождите около 30 секунд, а затем попробуйте снова. Не нужно напрягаться или тужиться. Это поможет вам полностью опорожнить мочевой пузырь и снизить частоту возникновения инфекций мочеиспускательного канала. Расскажите врачу, если заметили проблемы с мочеиспусканием после того, как начали принимать новые препараты, не связанные с лечением заболеваний мочеполовой системы. Некоторые антидепрессанты и противоотечные средства могут усугубить проблемы с мочеиспусканием или спровоцировать увеличение простаты.  Врач сможет порекомендовать вам другое лекарственное средство, которое вылечит ваше заболевание, не вызывая проблем с простатой. Не прекращайте принимать назначенные препараты, не проконсультировавшись с врачом.

summary: Подумайте о трансуретральной микроволновой терапии (ТУМТ) при частых и неотложных позывах. Обсудите трансуретральную радиоволновую игольчатую абляцию (ТУИА) для улучшения потока. Проконсультируйтесь по поводу простатического стента, если операции или препараты вам не подходят. Обсудите более инвазивные хирургические варианты, если это необходимо.

document: Обсудите с врачом этот вариант, если у вас проблемы с удержанием, неотложностью или прерывистым потоком мочи. Обычно эта процедура проводится амбулаторно. Это метод лечения основан на использовании микроволн для разрушения тканей простаты, которые вызывают закупорку мочевыводящих путей.  ТУМТ не избавит от проблем с опорожнением пузыря и будет наиболее эффективна при легкой или умеренной закупорке простаты. Для уменьшения дискомфорта во время этой процедуры используется местная анестезия и пероральные обезболивающие препараты. Спросите врача об этой процедуре, которая разрушает проблемные ткани с помощью высокочастотных радиоволн, тем самым улучшая поток мочи. Процедура предполагает введение иглы непосредственно в простату, чтобы работать с тканями, сжимающими уретру.  Данная процедура часто проводится в больнице, но не требует последующего стационарного лечения. Для облегчения боли используется местная анестезия. Процедура может иметь побочные эффекты, в том числе болезненное или частое мочеиспускание в течение нескольких недель. Поговорите с врачом о простатическом стенте — это небольшая трубка, которая вставляется в уретру, чтобы последняя оставалась открытой. В большинстве случаев врачи предпочитают не использовать стенты, но если у вас серьезное увеличение простаты и вы не хотите бороться с симптомами с помощью препаратов или процедур, то этот вариант может быть подходящим. Стенты со временем могут изменить свое положение, что приводит к дискомфорту или инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, их бывает трудно удалить, если возникают проблемы. Поговорите со своим врачом о хирургических вариантах, если ваши симптомы не проходят после лечения препаратами или минимально инвазивными процедурами. Хирургические операции всегда пугают, но именно они часто обеспечивают полное избавление от симптомов.  Врач сможет предложить вам наилучшие варианты хирургических операций, учитывая ваши симптомы и историю болезни. В зависимости от вашего возраста и потребностей относительно фертильности после операции, врач объяснит вам разные варианты лечения вашей увеличенной простаты. К самым распространенным хирургическим вариантам относятся простатэктомия, лазерная хирургия и трансуретральное рассечение или резекция простаты.

english_section_name: Considering Surgical Treatments

summary: Распознайте симптомы увеличенной простаты. Попробуйте альфа-адреноблокаторы, если у вас проблемы с мочеиспусканием. Узнайте больше о ферментных ингибиторах, если простата сильно увеличена. Попробуйте тадалафил, если у вас эректильная дисфункция.

document: Это может быть слабая струя мочи, капание в конце мочеиспускания или повышение частоты ночных позывов. Также вам может быть трудно начинать мочеиспускание, или у вас может возникать необходимость напрячься, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если вы заметили у себя эти симптомы, запишитесь на прием к врачу, чтобы он мог поставить вам диагноз. Проконсультируйтесь с врачом по поводу альфа-адреноблокаторов, которые могут расслабить мышцы вокруг мочевого пузыря и простаты. Такие лекарства помогают усилить струю во время мочеиспускания и избавляют от частых позывов.  Хотя побочные эффекты наблюдаются редко, альфа-адреноблокаторы могут вызывать головокружение. Но хорошая новость в том, что они обычно помогают справиться с проблемой в течение нескольких недель. Принимайте альфа-адреноблокаторы, такие как тамсулозин, в соответствии с рекомендациями врача. Большинство таких препаратов можно безопасно принимать с другими лекарствами. Проконсультируйтесь с фармацевтом о возможном взаимодействии альфа-адреноблокаторов с препаратами, которые вы уже принимаете. Спросите у врача, будут ли ферментные ингибиторы, например финастерид или дутастерид, эффективны против ваших симптомов. Эти препараты сокращают ткани предстательной железы, тем самым уменьшая проблемы с мочеиспусканием, и часто оказываются самим эффективным вариантом при ее серьезном увеличении.  Для облегчения симптомов вам может потребоваться принимать ферментные ингибиторы в течение нескольких месяцев, так как ткани простаты сокращаются постепенно. Как и при приеме альфа-адреноблокаторов, самым распространенным побочным эффектом является головокружение. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться в отсутствии негативного взаимодействия ферментных ингибиторов с препаратами, которые вы уже принимаете. Проконсультируйтесь с врачом по поводу этого препарата — он помогает при эректильной дисфункции, но показал свою эффективность и при облегчении проблем с мочеиспусканием, вызванных увеличением простаты. Тадалафил можно принимать, даже если у вас нет эректильной дисфункции, однако этот симптом наряду с увеличением простаты очень распространен у мужчин старшего возраста. Если вас беспокоят обе эти проблемы, данный препарат избавит вас от обеих.  Механизм действия, с помощью которого тадалафил устраняет проблемы с мочеиспусканием, до конца не изучен, но побочные эффекты встречаются редко. К самым распространенным относятся боль в спине и головные боли.  Время, необходимое для устранения симптомов с помощью тадалафила, зависит от конкретного случая. Поговорите со своим врачом о том, чего стоит ожидать. Тадалафил не рекомендуется принимать одновременно с некоторыми другими препаратами, в том числе с нитроглицерином. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, существует ли потенциальный побочный эффект от взаимодействия препаратов.

english_section_name: Using Medication to Reduce Symptoms


summary: Сотрудничайте с соседями. Присматривайте за детьми. Беритесь за разные дела. Помогайте пожилым людям. Рекламируйте свои услуги.

document: В вашем районе наверняка живет немало людей, которые согласятся платить вам за работу. Обдумайте свои интересы, навыки и физические возможности. Несколько возможных идей:  Ухаживайте за двором. Стригите газоны, убирайте листья и мусор, расчищайте снег. Ваша цена должна зависеть от размера двора и объема работ. Всегда называйте умеренную и справедливую цену.  Присматривайте и выгуливайте питомцев. Можно выгуливать собак или кормить котов, когда соседей нет дома. За присмотр можно назначить оплату по дням. Также важно любить животных, иначе вам будет неприятно ухаживать за ними. Купайте собак. Можно искупать соседского пса и даже расчесать шерсть. Мойте автомобили. Мойте машины снаружи и выполняйте уборку в салоне. Вместе с друзьями можно выполнять еще больше заказов. Рисуйте номера домов на заборах. Если номер плохо видно, то скорая помощь может не найти нужный дом. Потребуется лишь баллончик краски и трафарет с цифрами. Это один из самых распространенных способов заработка для молодых людей. Наведайтесь к семьям с маленькими детьми и предложите свои услуги.  Найдите доводы, почему вы подходите для такой работы. Все родители ищут ответственных молодых людей с опытом присмотра за детьми. Попробуйте получить рекомендации от семей, с которыми вы уже сотрудничали ранее, или собственных родственников, если вы присматривали за детьми на семейных праздниках. Для такой работы нужна подготовка. Это непростая и очень ответственная задача. Вам придется отвечать за безопасность и благополучие детей, которых оставляют под вашим присмотром. Если вас это не устраивает, то лучше найти другую работу. Постарайтесь не ограничиваться чем-то одним и соглашайтесь брать самую разную работу. Существует множество задач, которые не слишком интересны взрослым, но они даже не задумываются, что за деньги это может сделать кто-то другой. Предлагайте им свои услуги — мойте окна, наводите порядки в гаражах, ухаживайте за растениями и чистите сточные желоба. Спрашивайте своих соседей, какая помощь им нужна. Сообщите, что вы готовы взяться за любую работу. Иногда старики уже не в состоянии выполнить задачу по дому или поручение, для которого нужно много ходить. Скажите, что вы готовы работать дома или в саду, сходить в магазин или на почту. Реклама поможет находить новых клиентов среди ваших соседей. Во многих местах вроде библиотек, церквей или почты есть бесплатные доски объявлений. Заранее спросите у родителей, где безопасно оставлять листовки и какую контактную информацию можно указывать.  Напечатайте на компьютере и начните раздавать листовки и визитные карточки. Укажите на них свое имя, список услуг и как вас найти. Ходите от двери к двери и знакомьтесь с соседями. В самом начале нужно заявить о себе. Так, кроме листовок можно ходить по домам в своей районе. Люди скорее воспользуются вашими услугами, если будут знать вас в лицо.  Не расстраивайтесь, если услышите отказ.

english_section_name: Earning Money from Your Community

summary: Попросите платить вам за работу по дому. Выполняйте особые поручения. Помните об уважении. Разумно подходите к тратам. Приумножайте сбережения.

document: Вы регулярно выносите мусор, подметаете полы или моете посуду? Все эти задачи могут считаться вашими домашними обязанностями, однако за дополнительные усилия можно получать вознаграждение. Большинству родителей понравится, что ребенок пытается ответственно относиться к деньгам, поэтому попросите их платить вам еженедельное или ежемесячное вознаграждение.  Обсудите справедливую плату за вашу работу. Не ждите, что вам будут давать 1000 рублей просто так. Наверняка родители будут рассчитывать, что в таком случае вы возьмете на себя дополнительные обязательства. Придумайте, как обосновать такую просьбу. Зачем вам нужды деньги? Почему вы заслуживаете получать вознаграждение? Приготовьте веские доводы, которые позволят убедить родителей в случае вопросов.  Обычно родители могут платить ребенку, если он убирает в спальне, моет посуду, пылесосит квартиру, занимается стиркой, складывает белье или вытирает пыль. Находите возможности заработать дополнительные деньги при помощи не самых распространенных задач. Обдумайте «несрочные» дела, которые часто не дают покоя родителям. Мама давно хочет навести порядок в гараже? Пересадить цветы на клумбе? А может папа хочет покрасить стены в мастерской? Отлично! Составьте план и представьте свои наработки родителям вместе с желаемой платой. План должен быть выполнимым, а ваши запросы обоснованными. Хорошо выполните свою работу и деньги будут у вас в кармане. Если вы сотрудничаете с родителями, то не лишайте себя шансов плохим поведением. Если ссориться с братьями и сестрами, дерзить родителям и нарушать правила, то вас могут лишить вознаграждения или в наказание заставят выполнять еще больше дел бесплатно. Если родители дают вам деньги на напитки, угощения и сладости, когда вы идете в школу или гуляете с друзьями, то будьте благоразумны. Можно не тратить всю сумму и ограничиться банкой колы или лимонада, а остальное отложить. Так можно и погулять, и накопить небольшую сумму. Если родители отправили вас в магазин, то спросите, можно ли оставить сдачу себе. Если сдачу нужно вернуть, то попросите оставить хотя бы мелкие деньги, которые быстро складываются в десятки и сотни. Если у вас есть свой сберегательный счет, обсудите с родителями возможность получать проценты и накапливать деньги. Возможно, они мало разбираются в этом вопросе. В таком случае попросите сходить с вами в банк и навести справки.

english_section_name: Earning Money From Your Parents

summary: Продавайте ненужные вещи. Станьте репетитором для младших школьников. Станьте учителем музыки. Продавайте отдельные навыки. Работайте в праздники. Занимайтесь творчеством и рукоделием. Сдавайте вторсырье.

document: Всю ненужную одежду, игрушки, игры и другие ваши вещи можно продать. Это отличный способ не только заработать, но и избавиться от лишнего.  Попросите родителей помочь вам с продажей на Avito. На этом сервисе можно продавать все что угодно — от одежды до игрушек. Сдайте одежду и игрушки в комиссионный магазин. Здесь готовы заплатить за качественные подержанные вещи. Некоторые магазины даже принимают игрушки. Убедитесь в качестве и хорошем состоянии вещей, чтобы получить максимальную сумму. Продавайте старые видеоигры и консоли. Вам на помощь снова придет сервис вроде Avito. Устройте распродажу во дворе. Это не всегда просто, так как родителям придется выполнить много подготовительной работы, но попробуйте убедить их поделиться с вами прибылью, если вы возьмете на себя значительную часть обязательств. Вы отлично разбираетесь математике, физике или иностранном языке? Успешно сдаете экзамены? Попробуйте заниматься с детьми из вашего района. Обычно уроки длятся от 30 минут до часа и проходят один-два раза в неделю. Если вы опытный музыкант, то можно обучать других, молодых или пожилых. Учите людей играть на пианино, гитаре, флейте или скрипке. Годы учебы и репетиций могут принести вам пользу. Предлагайте различные услуги на мероприятиях. Играйте на пианино на приемах, пойте под гитару на свадьбах или играйте на скрипке на местных фестивалях. Вы  знаете язык жестов? Предлагайте услуги по переводу. Если выучить HTML или  язык программирования, то можно попасть в компании по разработке сайтов и приложений. Если вы хорошо рисуете, то за небольшую плату можно делать грим для различных праздников и вечеринок. В праздники у всех дел невпроворот. Предлагайте различную помощь — помогайте украшать дома, печь, упаковывать подарки и подписывать открытки. Людям всегда пригодится еще одна пара рук. Заниматься выпечкой, вязать спицами и крючком, шить и заниматься рукоделием очень прибыльное дело. Готовьте печенье, кексы, торты, пироги, рулеты на продажу. Вяжите шапки, шарфы, носки и варежки. Если вы умеете искусно вязать крючком, то можно  вязать небольших животных. Шейте платья и вещи на заказ или ремонтируйте порванную одежду и пришивайте пуговицы. Некоторые пункты покупают у населения жестяные банки, стеклянные или пластиковые бутылки. Другие принимают алюминий. Найдите такие организации неподалеку от вас и начните охоту за сокровищами. Соберите банки и бутылки у себя дома, а затем пройдитесь по району в поисках вторсырья. Зарабатывайте деньги и помогите сделать окружающий мир чище.

english_section_name: Making Money Other Ways


summary: Давайте выход эмоциям. Стройте планы на будущее. Обратитесь к друзьям и к семье. Повышайте самооценку. Каждый день находите в чем-нибудь удовольствие.

document: Чтобы испытать горе, не обязательно, чтобы близкого человека унесла смерть. Окончание важных для вас отношений может стать еще одним поводом к переживанию горя. Если вы, к примеру, переживаете развод, вы также должны быть готовы к тому, что вам придется пройти через похожий процесс горевания.  Постарайтесь понять, что чувствовать широкий спектр эмоций — это нормально. Как правило, при разрыве отношений возникают такие эмоции как гнев, печаль, отрицание и чувство одиночества. Если вы переживаете разрыв отношений, дайте себе разрешение на любые чувства. Осознайте, что на то, чтобы пережить свои эмоции, вам может потребоваться какое-то время. Осознайте, что у вас будут и хорошие дни, и не очень. Если вы вдруг наткнетесь на рубашку, которую оставил ваш бывший, то будет совершенно естественно испытать чувства отвержения или брошенности. Пока вы переживаете негативные эмоции, можно уже начинать движение вперед. Посвятите немного времени размышлениям о будущем. Окончание отношений можно рассматривать как стартовую позицию для нового этапа своей жизни.  Подумайте о своих приоритетах. Может быть, вам всегда хотелось путешествовать? Сейчас, возможно, самое время заняться этим. Сконцентрируйте внимание на положительных сторонах независимой жизни. Вам больше не надо проводить выходные с родителями мужа или жены, вы наконец-то можете совершить путешествие по Европе со своей лучшей подругой. Найдите время и запишите свои цели. Чего вы хотите достичь через год? Через пять лет? Используйте освободившееся время, чтобы построить какие-то планы. Когда заканчиваются отношения, можно испытать сильное чувство одиночества. Постарайтесь проводить много времени со своими друзьями и членами семьи. И это должно быть качественное время. Каждому из нас необходима система поддержки, чтобы пройти через процесс горевания.  Не скрывайте своих нужд. Скажите другу, что вы проходите через трудный жизненный период, что вам сейчас не до веселья, но вы хотели бы провести с ним какое-то время. Составляйте планы заранее. Если у вас что-то записано в календаре, значит, есть возможность чего-то ждать, к чему-то стремиться. Возможно, вы запланируете регулярный поздний завтрак в кафе по воскресеньям. Разговаривайте со своей семьей. Иногда простой разговор может помочь вам почувствовать себя лучше. Спросите свою сестру, не согласится ли она подставить свое плечо? После разрыва отношений легко испытать чувство подавленности. Можно задаваться вопросами, что вы сделали неправильно. Или у вас могут появиться плохие мысли о самих себе. Чтобы не застрять в этом состоянии и двигаться дальше, посвятите какое-то время работе надо повышением самооценки.  Произносите положительные аффирмации. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь хорошее, например, что вы добрый человек. Попробуйте заняться чем-то новым. Освоение новых навыков отлично повышает самооценку.  Может быть, вы всегда хотели пробежать 5 км? Вот и пришло время это сделать. Измените свою внешность. Новая прическа или одежда поднимут настроение и ваше мнение о самих себе. В процессе горевания человек всегда немного сам не свой. В это время бывает трудно увидеть светлую сторону событий. Но если каждый день вы будете испытывать какое-то, пусть небольшое, удовольствие, со временем вам станет лучше.  Найдите время, чтобы понюхать кофе. Буквально! Используйте органы чувств, чтобы находить удовольствие в мелочах. Наслаждайтесь запахом и вкусом кофе. Научитесь ценить то, что вас окружает. Возможно, по дороге с работы вы заметите прекрасный закат солнца. Остановитесь на минуту и насладитесь этим моментом. Не забывайте смеяться. Вы переживаете сложное время, но не позволяйте негативу разрушить ваш день целиком. Если вы видите что-то смешное в интернете, будет здорово, если вы посмеетесь. Нет ничего страшного в том, чтобы похихикать над чихающим медвежонком пандой.

english_section_name: Coping With a Breakup

summary: Разберитесь с так называемыми якорями. Правильно выражайте свои эмоции. Помогайте другим. Будьте терпеливы.

document: Пока вы переживаете горе, вокруг вас находится много того, что постоянно напоминает о потере. Вы можете защитить себя, если поймете, что именно вызывает у вас вспышку эмоций. Выявив свои якоря, вы сможете спланировать, как от них избавиться или наиболее эффективно справиться с их присутствием.  Возможно, вы потеряли лучшего друга. Можно предположить, что день его рождения будет для вас нелегким испытанием. Примите свои настроения и запланируйте, что делать в таких ситуациях. Возможно, в этот день вы запланируете работу на дому, чтобы никто не видел, как вы плачете. Якоря — это нормально. Вполне нормально то, что после развода, услышав песню со своей свадьбы, вы переживаете бурю эмоций. Научитесь признавать такие явления и не застревать в них. Двигаться вперед не значит перестать чувствовать. Вам просто нужно найти новые способы выражать свои эмоции. Не подавляйте их, просто перенаправьте в другое русло.  Вы злитесь на своего бывшего? Найдите хороший способ перенаправить свою злость. Самое лучшее время пойти в секцию кикбоксинга в спортзале. Попробуйте арт-терапию. Сам процесс творения чего-то может быть отличной терапией, которая поможет справиться с потерей. Попробуйте записаться на курс живописи в местном доме культуры. Переживание собственных эмоций помогает наладить связи с другими людьми. Ваш собственный опыт горя научит вас лучше слушать своих друзей и членов семьи. Переживая процесс горя, вы многому научитесь. Например, вы поймете, каково это – терять родителей. Осознайте, что ваш опыт дает вам возможность помогать другим.  Обратитесь в местные группы психологической поддержки. Возможно, им нужны спикеры-волонтеры. Ваши слова могут помочь исцелению других людей. Делайте пожертвования. Расставаться с тем, что принадлежало близким и любимым людям, бывает тяжело. Но если вы почувствуете побуждение, можно отнести оставшуюся одежду в благотворительную организацию. Просто оставьте себе несколько предметов на память. Горе требует времени. Процесс горевания может быть длительным. И помните, что каждый переживает этот процесс по-своему.  Не существует какого-то магического числа, определяющего, сколько недель, месяцев или лет вам потребуется для того, чтобы почувствовать себя "нормально". Будьте терпеливы к самим себе. Уделите время тому, чтобы пережить свои эмоции. Каждая часть процесса исцеления играет свою неповторимую роль.

english_section_name: Focusing on Your Mental Health

summary: Признайте свою потерю. Исследуйте, какие стадии включает в себя процесс горевания. Создайте систему поддержки. Заботьтесь о себе. Живите своей жизнью. Почитайте память того, кого вы любили.

document: Потеря члена семьи или друга — одно из самых сильных потрясений, через которые людям приходится проходить. Процесс горя может быть длительным и интенсивным. Важно выделить время и пространство для горевания. Нужно признать, что вы понесли тяжелую утрату.  Не пытайтесь сразу же двигаться дальше. Чтобы исцелиться, нужно позволить себе пережить весь спектр эмоций, связанных с потерей. Признайте, что вы потеряли кого-то очень важного. Можно просто сказать себе, что теперь, когда вы потеряли свою сестру, вся ваша жизнь пойдет по-другому. Найдите время, чтобы подумать, как теперь изменится ваша жизнь. Вам потребуется определенный период, чтобы приспособиться к новым условиям жизни. Каждый переживает горе по-своему. Но есть некоторые этапы, через которые проходит большинство людей. Если вы будете знать об этом процессе, это поможет вам понять, что то, что вы переживаете, абсолютно естественно.  Первая стадия — отрицание. Вам может казаться, что то, что вы переживаете, не может происходить на самом деле. Далее многие переходят от отрицания к злости. Вы можете задаваться вопросом, кто виноват в том, что случилось. Следующая стадия — торг. Часто кажется, что можно воспрепятствовать происходящему, если попытаться что-то изменить. Обычно после торга человек переходит на стадию депрессии. Обычно эта стадия бывает более-менее продолжительной. Последняя стадия этого процесса — принятие. Это не значит, что вы больше не будете испытывать печали, скорее, это значит, что вы достигли какого-то уровня спокойствия. Помните, что все переживают эти стадии по-разному. Вполне возможно, что вы пройдете не через все стадии. Возможно, вы будете проходить их в другом порядке. Ключевое значение имеет принятие того, где вы сейчас находитесь в этом процессе. Переживание горя может быть очень напряженным личностным процессом. В конце концов, только вы по-настоящему знаете масштабы своей потери. Тем не менее, во время процесса горевания важно не изолировать себя полностью от других людей.  Общайтесь с теми, кто тоже знал вашего близкого человека. Встречи с теми, кто также знал вашего близкого и любимого человека, могут принести большое утешение. Если вы потеряли близкого друга, общайтесь с теми, кто также считал этого человека своим другом. Если ощущаете приступ тоски, возьмите телефон и попросите этого друга поговорить с вами об этой потере. Подумайте, может быть, вам стоит посетить группу поддержки. В некоторых больницах и общественных центрах существуют организации подобного рода. Обратитесь за консультацией к врачу. Например, если вы потеряли ребенка, поинтересуйтесь, есть ли поблизости группы поддержки для родителей, переживающих такое же горе. Переживая горе, бывает трудно сконцентрироваться на повседневных обязанностях. Тем не менее, действительно очень важно помнить о себе и поддерживать свое физическое здоровье. Вы не сможете получить эмоционально исцеление, если не будете заботиться о себе в целом.  Принимайте душ. Одевайтесь. В те дни, когда вам кажется, что вы не можете справиться со своим горем, обычные повседневные действия, связанные с распорядком дня, могут помочь вам почувствовать, что вы сможете это преодолеть. Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность способствует выработке эндорфина, который может поднять ваше настроение. Ходите на прогулки или запишитесь в группу йоги. Хорошо питайтесь. В печали легко позабыть о себе. Но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше и душевно, и физически. Попробуйте съесть хорошую чашку своего любимого супа. Чтобы двигаться вперед, очень важно продолжать жить своей жизнью. Это означает, что надо продолжать выполнять свои повседневные обязанности, например, ходить на работу. Это также предполагает празднование разных дат, праздников, дней рождения.  В процессе горевания вполне естественно противиться движению вперед. Это нормально. Вы не обязаны продолжать жить сразу же, словно ничего не случилось. Тем не менее, стоит поискать занятия, которые по-прежнему приносят вам удовольствие. Если вы всегда любили читать, попробуйте почитать книгу. Возможно, вы недавно потеряли брата. Если вы с ним раньше любили смотреть бейсбол, то сейчас вам может быть тяжело делать это в одиночку. Но, когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте поболеть за любимую команду брата в память о нем. Счастливые воспоминания о том, кого вы потеряли, могут помочь вам исцелиться. Не бойтесь вспоминать этого человека. И не надо избегать разговоров о нем.  Используйте особые случаи. Например, если вы потеряли супруга, приготовьте в годовщину вашей свадьбы его любимое блюдо. Сделайте что-нибудь в честь своей подруги. Если она любила животных, подумайте, может быть, стоит от ее имени сделать пожертвование местному зоозащитному обществу. Почитая память ушедшего члена семьи или друга, вы сможете почувствовать свою связь с этим человеком. Это напомнит вам о добрых временах, которые вы переживали вместе.

english_section_name: Mourning the Death of a Loved One


summary: Узнайте, когда следует сажать чеснок в вашем регионе.

document: В целом, лучшим временем для посадки чеснока является середина осени или ранняя весна. Чеснок хорошо растет в самых различных, климатических условиях. Он хуже растет при высокой температуре и влажности или в местах с большим количеством осадков.

english_section_name: Preparing to Grow Garlic


summary: Говорите правду. Живите сегодняшним днем. Подумайте о том, что у вас есть. Измените свой внутренний диалог. Чувствуйте себя плохо время от времени.

document: Сколько раз за сегодня вы уклонялись от правды? Может, это не было полноценной ложью, но вы не признались в том, что вы чувствовали «на самом деле». Вы знаете, как бы вы ощущали себя, если бы сделали это? Удивительно, вот как.  Вместо: «Да, я бы с удовольствием пошел с тобой погулять сегодня вечером», или «Конечно, пицца – хороший выбор», скажите: «Нет, я лучше останусь дома сегодня». И закажите для себя китайскую еду. Другими словами, оставайтесь верным своим принципам и тому, что вы «действительно» думаете и хотите. Это приносит ощущение невероятной свободы. Важно соблюдать баланс между тем, чтобы говорить правду и не обидеть ничьи чувства. Говорите правду, но в деликатной и дипломатичной форме. Если вы злитесь на друга, а он спрашивает, что случилось, расскажите ему. Скажите что-то типа: «Разговор с тобой в тот день действительно расстроил меня. Сейчас мне нужно время, чтобы побыть одному». Это все, что требуется, и с этим трудно поспорить. Это одна из простых вещей, что нужно делать и еще одна вещь, которую не следует делать. Все мы зацикливаемся на прошлом, как мы терпели неудачи, как нам было больно, и как могли бы сделать что-то лучше и не сделали. Чтобы держаться подальше от этого круга самообвинения, оставайтесь в настоящем. Сосредоточьтесь на настоящем. Это – все, что вы когда-либо будете испытывать, на самом деле. Если вы ловите себя на зацикливании, переключите внимание. Подумайте о том ужасном футбольном матче, и как вы пропустили тот последний гол? Остановитесь там. Начните думать о сегодняшних делах, и что вы собираетесь улучшить. Пребывание в прошлом только ухудшит ваши достижения. Если у вас выдался день, в который сложно чувствовать себя замечательно, присядьте и подумайте, как удивительна жизнь. Если трудно придумать нечто такое, начните со своих глаз, ваших двух рук и ног. Вы бы наверняка по ним скучали, если бы они исчезли!   Подумайте о своих друзьях, семье, своих способностях и достижениях. Черт побери, подумайте о том факте, что у вас есть интернет! Жизнь довольно хороша. Подумайте также о мире. Как удивительно то, что находится перед вами? Жизнь в виде людей, животных, деревьев, воды, солнца – эта небольшая голубая планета так невероятна, и вы являетесь ее частью! У большинства из нас в голове звучит этот голос, который всегда начинает говорить в самый неподходящий момент, рассказывая, что мы тупые, уродливые или чего-то не заслуживаем. Иногда его можно побороть, а чаще всего – невозможно. Однако чем больше мы практикуем позитивное мышление и самосознание, тем легче становится.  К счастью, ваш разум контролируется вами. Только вы можете изменить свой внутренний диалог. Как только вы это сделаете, вы будете притягивать уверенность, удовлетворенность и поразительную энергетику. Сделайте усилие, чтобы мысли были всегда позитивными – сосредоточиться на том, что вы имеете – это хорошее начало. Это может звучать глупо, но это правда: на самом деле вы не можете чувствовать себя хорошо, не почувствовав себя плохо. Кроме того, это слегка нереалистично ожидать чего-то другого: никто не может чувствовать себя замечательно в 100% случаев.  Итак, если вам хочется почувствовать себя плохо, просто почувствуйте. Когда вы снова начнете чувствовать себя хорошо (а вы будете), вам будет намного лучше.  Вы знаете, как всю вашу жизнь вы ели пиццу и вдруг, в один прекрасный день вы едите пиццу и осознаете, что никогда до этого дня в жизни не пробовали действительно хорошую пиццу ? Это так. Если бы не было тех заурядных пицц, вы бы не имели представления о том, как действительно вкусна эта пицца. Теперь вы знаете, какую пиццу заказывать – и к каким чувствам стремиться.

english_section_name: Developing an Awesome Mindset

summary: Включайте воображение. Вы должны твердо приникнуть к сообществу. Удивляйте себя время от времени. Используйте технологии и средства массовой информации только, чтобы чувствовать себя хорошо. Развивайте в себе привычку помогать другим. Делайте то, что говорит с вами.

document: Представьте себя одетым в пижаму, с головой выглядящей так, будто ее выкручивали в сушилке, на ногах открытые домашние тапочки, и что в таком виде вы заходите в близлежащий продуктовый магазин. Вы бы не хотели, да? Образ вызывает чувство стыда и смущения, хотя в этом нет ничего плохого. Вместо этого, представьте себя, одетого с иголочки, с прекрасно уложенной прической, с серебряными пряжками на туфлях. Ощущения довольно приятные. Так в те дни, когда ощущать себя классно довольно тяжело, станьте необычным. Иногда вам нужно поработать только с внешней стороны. За этим стоит наука; врач, одетый в белый халат и строгую одежду при диагностике делает это лучше. Футбольные тренеры, которые надевают строгий костюм, и галстук вместо спортивного костюма добиваются лучших результатов от игроков. Кто знает? Может, к тому же, если вы будете необычным, этим вы измените свое влияние на людей! Очень немногие люди счастливы, когда у них нет никого, чтобы можно положиться и поделиться своим счастьем. К тому же, окружая себя людьми, вы сможете избавиться от того настроя, когда счастье бывает сложно найти. Чтобы чувствовать, что вы влияете на жизнь окружающих, меняя ее к лучшему, принимайте участие. Будьте неотъемлемой частью группы. Для этого лучше подойдет группа, и также лучше для вас. Оказывается, исследования подтверждают ту же идею. Счастье, по существу, тоже самое, что и обладание хорошими связями. Чем больше у вас есть позитивных отношений и чем крепче ваша дружба, тем счастливее вы себя чувствуете. Получение новых впечатлений является одним из самых простых способов, чтобы оставаться с чувством воодушевленности, иначе жизнь может стать немного скучной.  Жить по режиму – это отлично, но время от времени от него нужно отклоняться. Изредка выберите день, чтобы совершить что-то абсолютно новое, что вызовет неожиданные, захватывающие впечатления. Вы можете столкнуться с чем-то, что вы любите!  Получая новые впечатления и преподнося себе сюрпризы, у вас будет прекрасный повод постоянно улыбаться. Исследования показали, что те, кто много смеется, чувствуют себя счастливее и активнее.  А также чувствуют себя хорошо! Кажется, что новости становятся все хуже и хуже. СМИ все больше стараются заставить нас выйти из себя, удивлять нас, приковывать наше внимание. Но в результате, страдает наше общее счастье. Недавние исследования показали, что те, кто читают новости – менее счастливы.  Если вы чувствуете себя не настолько изумительно, как хотелось бы, отключите уведомления на своем телефоне и выйдите из интернета на некоторое время. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше. Если вы относитесь к людям, чрезмерно зависимым от ежедневных новостей, приложите все усилия к тому, чтобы ограничить время, проводимое вами на новостных порталах и сайтах СМИ, которые несут столько плохого. Поначалу вы будете испытывать ощущение оторванности, но после того, как это пройдет, вы будете, в первую очередь, удивляться, почему вы тратили столько времени зря. Вы знаете, как говорят: «Лучше отдавать, чем получать?» Да, на самом деле это так. Помогая окружающим, вы заставите ощущать себя лучше, счастливее и еще более удивительным. Вот несколько идей:  Поработайте добровольцем в местной больнице, пункте бесплатного питания, или приюте Окажите помощь паре пожилых людей, которых вы знаете Окажите содействие друзьям, которым возможно нужна рука помощи У вас, вероятно, есть круг друзей, которые делают вещи потому что «от них это ожидают», «потому что их родители этого хотят», или потому что они хотят чего-то другого, например, денег. Это билет в один конец по скоростной трассе, что бы почувствовать себя довольно-таки несчастным. Это должно стать одним из ваших главных приоритетов делать то, что приносит удовольствие, независимо, что это. Если вы наслаждаетесь этим, это не потерянное впустую время, категорически. Вы будете ощущать себя прекрасно, делая то, что любите, оттачивая свои навыки, и становясь знатоком в чем-то, что имеет для вас значение. Не каждый из нас может исполнить свои мечты, но мы можем предпринять шаги, чтобы сделать аспекты мечты частью нашей жизни. Любите баскетбол, но знаете, что никогда не будете играть профессионально? Присоединитесь к лиге. Тренируйте в школе. Станьте судьей местной лиги. Играйте со своими детьми или друзьями на выходных. Сохраняйте это в своей жизни насколько это возможно.

english_section_name: Having Awesome Habits

summary: Двигайтесь. Но найдите минутку, чтобы побыть в тишине. Ешьте все свежее и полезное. Также рацион должен быть питательным. Обеспечивайте своему организму достаточное количество сна. Выходите на улицу.

document: Уже давно известно, что физические упражнения помогают бороться с последствиями тревоги и депрессии. Чтобы отлично чувствовать себя изнутри, начните регулярно заниматься , желательно по 30 минут в день. Выполняйте аэробные и силовые упражнения, чтобы сохранять выносливость и мышечный баланс. Если у вас напряженный график и в нем нет места для регулярных занятий, находите небольшие возможности. Выведите собаку на более долгую прогулку. Энергично уберитесь дома. Помойте сами машину. Поднимитесь по лестнице. Эти мелочи складываются! В то время как упражнения идут на пользу вашему телу, но и бездействие тоже хорошо. Медитация – или просто потратить несколько минут, чтобы побыть в тишине и понаблюдать за окружающей средой – также полезна и для ума.  И в довершение всего, есть свидетельства, что те, кто медитируют, получают положительное влияние от медитации даже за пределами медитативного состояния. Если вы воспользуетесь моментом, чтобы расслабиться, то вы будете расслаблены весь день. Не практикуете медитацию? Это нормально. Выделите 15-минутный перерыв из вашего дня, чтобы просто поразмышлять. Это не ваш стиль? Также помогут расслабиться чтение книг и даже видеоигры. Это не будет для вас сюрпризом, что чем лучше вы едите (свежие продукты, полные витаминов и питательных веществ), тем лучше будете себя чувствовать изнутри. Даже при серьезных психических расстройствах помогает здоровое питание.  Когда мы питаем наш организм полезными продуктами, это придает бодрости духу; нездоровая пища угнетает нас и делает ленивыми.  Следует употреблять по 2 чашки фруктов и овощей ежедневно, в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности.  Белки и жиры очень важны! Для обеспечения организма белками ешьте больше рыбы и куриного мяса. Что касается жиров, организм нуждается в полезных его видах – ненасыщенных жирах, содержащихся в орехах, жирной рыбе и оливковом масле. Кроме здорового питания вам следует есть, чтобы заряжаться энергией, повышая тем самым производительность своего разума и тела. Нижеуказанные продукты очень питательны, кроме того, что являются суперполезными:  Йогурт Kaпуста Брокколи Миндаль Семена чили Лосось и форель Индейка Спаржа Большинству людей нужно 7-9 часов сна, чтобы чувствовать себя наилучшим образом. Когда ваш организм не в великолепной форме, мозгу тяжело сосредоточиться. В ожидании чувствовать себя отлично, убедитесь, что ваш организм хорошо отдохнул.  Это должен быть хороший ночной сон, к тому же. Выключите все свои электронные приборы, перед тем как идти спать, расслабьте мозг чтением хорошей книги или другим спокойным занятием, убавьте отопление и уютно свернитесь под одеялом. Чем меньше помех, тем лучше. Свет повышает уровень серотонина, маленького гормона в мозге, делающего нас счастливыми. Это также дает вашему организму витамин Д, которого нет в продуктах. К тому же, от него просто чувствуешь себя хорошо. Что бы это не означало, будь то обед в парке, ежедневная прогулка с собакой, или поездка в отпуск, чтобы уйти от этого всего, нет неправильного способа это сделать. А если прогулка – это не вариант, сейчас продаются такие светильники и лампочки «искусственного дневного света», обманывающие ваш организм, чтобы он думал, что он на улице.

english_section_name: Feeling Awesome Physically


summary: Как он реагирует, когда вы говорите о себе или своих проблемах? Доверите ли вы своему другу секрет? Остерегайтесь приятелей, которые вас используют или общаются с вами только тогда, когда это им удобно. Ожидайте от настоящего друга поощрений, а не осуждений. Обращайте внимание на реакцию друга, когда с вами происходят хорошие вещи. Ставит ли он вас в приоритет, даже когда он состоит в романических отношениях? Остерегайтесь друзей, которые проявляют излишний интерес к вашей личной жизни. Остерегайтесь друзей, которые пытаются контролировать вас с помощью изысканных подарков. Что вы чувствуете после времяпрепровождения с другом?

document: Плохой друг будет болтать только о себе и не захочет тратить время на то, чтобы слушать вас. Обратите внимание, часто ли он перебивает вас или отвечает так, чтобы перевести беседу на себя и свои впечатления.  Хороший друг поинтересуется, как у вас дела, и начнет разговор с вопросов о вашей жизни. Хорошие дружеские отношения действуют на взаимной основе, а значит, вы оба можете поделиться информацией о себе и получить поддержку собеседника. Возможно, человек даже не осознает, что так поступает! Попробуйте деликатно указать на это в следующий раз, когда это произойдет. Можно сказать что-нибудь вроде: «Мне действительно необходимо выговориться по поводу того, как прошла моя неделя, но мне кажется, что ты настроен обсуждать другие вещи», — и посмотрите, как он отреагирует. Если вы не готовы делиться секретами с ним, потому что переживаете, что он будет сплетничать о вас, это признак того, что он не заслуживает доверия, и что что-то внутри вас подсказывает вам быть осторожным. Обратите внимание, как он обращается с вашими тайнами — он хранит их или пересказывает другим? Кроме того, отметьте, как этот человек отзывается о других своих друзьях. Он пересказывает вам все их секреты? Если он не может держать язык за зубами или часто сплетничает о других людях, возможно, он делает то же самое за вашей спиной. Настоящий друг будет находить время для вас просто потому, что вы ему нравитесь. Плохой друг будет пытаться получить от вас что-либо, когда вы будете проводить время вместе. Обратите внимание на признаки того, что человек вас использует:  он выражает желание встретиться, только если ему нужно, чтобы его куда-то подвезли; он постоянно просит вас одолжить ему деньги, когда вы выходите в свет, но никогда не возвращает их; он просит вас лгать его родителям и покрывать его, пока он занимается другими вещами; он проводит с вами время только тогда, когда вы находитесь рядом с другими определенными людьми; он проводит с вами время только потому, что все другие планы сорвались; он вынуждает вас делать то, что вам не нравится. Несмотря на то, что хороший друг должен быть честным, он также должен поддерживать вас и желать вам успеха. Плохой друг будет вспоминать прошлые ошибки, вызывать у вас сомнение в себе и осуждать, если вы будете пытаться делать что-нибудь новое или необычное. Например, если вы говорите другу, что хотите попробовать себя в баскетболе, а он отвечает: «Ты действительно думаешь, что тебе стоит это делать? Ты не в очень хорошей форме и слишком низкий», — это не является поддержкой. Хороший друг будет поощрять вас и, возможно, даже предложит помощь с тренировками, чтобы вы подготовились к просмотру в команду. Если человек начинает завидовать, злиться или проявлять пассивную агрессию, это значит, что он чем-то недоволен в самом себе. Настоящий друг отпразднует с вами ваш успех и отложит свои чувства в сторону, чтобы поддержать вас.  Хорошие друзья тоже могут завидовать — это нормальная часть человеческой натуры! Но если он не способен отбросить свои чувства в сторону и все же порадоваться за вас, — это признак того, что, вероятно, с ним лучше не делиться хорошими новостями. Аналогично, если друг постоянно указывает на негативные стороны ситуации, когда происходит что-нибудь хорошее, это значит, он пытается испортить вам настроение. Когда человек находит партнера, он естественным образом начинает меньше времени проводить с друзьями, однако связь не должна полностью обрываться. Если вы обнаружите, что вас бросают и игнорируют каждый раз, когда у друга появляется новый романтический интерес, это значит, что у него не очень получается находить баланс между своими приоритетами и отношениями. С другой стороны, обратите внимание на то, как он ведет себя, когда у вас есть вторая половинка. Он ревнует и требует к себе внимания или предоставляет вам некоторое пространство, чтобы ваши отношения процветали? Он пытается вызывать у вас чувство вины, чтобы вы чаще с ним виделись? Скорее всего, друзья в курсе некоторых подробностей вашей жизни, однако настойчивое желание знать больше или участвовать в каждом аспекте — это нездоровое поведение. Возможно, этот человек завидует вам или хочет контролировать вас. Если он не уважает ваши личные границы и решения и сердится, когда вы проводите время без него или в компании других друзей, это тревожный сигнал. Помните, что для развития настоящей дружбы требуется время. Если новый друг настаивает на том, что ему нужно узнать о вас все и сразу, чтобы вы могли стать ближе друг к другу, отступите. Подарки очень приятно получать, но порой плохие друзья используют свою «щедрость», чтобы привязать других к себе на основе чувства долга. Если вы чувствуете себя обязанным дружить с кем-либо, закрывать глаза на плохое поведение или давать что-либо взамен, — это признак того, что в дружбе что-то не так. Особенно пристально следите за друзьями, которые дарят вам крупные подарки после ссор или размолвок. Они пытаются отвлечь вас от реальной проблемы и вернуть прежние отношения, вместо того, чтобы действительно разобраться с вопросом. Вы ощущаете опустошение или заряд энергии? Вы с нетерпением ждете новой встречи с ним? Вы замечаете, что избегаете общения с этим человеком? Ответы на эти вопросы могут многое сказать о том, что вы действительно испытываете к другу. Прислушайтесь к своей интуиции. Она часто подсказывает нам то, о чем мозг еще и не подозревает! Еще одна подсказка, на которую можно обратить внимание, — это то, как вы отзываетесь о друге перед окружающими. Если вы часто на него жалуетесь или даже просто испытываете желание пожаловаться, это признак того, что в отношениях что-то не так.

english_section_name: Evaluating the Friendship

summary: Одергивайте Скажите «нет», если человек просит вас сделать то, что вы не хотите. Проведите честный разговор с другом о своих чувствах. Сделайте перерыв в дружбе, если вы не знаете, как поступить. Не бойтесь отдалиться друг от друга, если все естественным образом подходит к концу. Закончите дружбу

document: друга, когда он грубит вам, осуждает вас или пользуется вами. Нет ничего плохого в том, чтобы защищать себя и требовать хорошего отношения к себе, особенно от того, кто, как предполагается, является вашим другом. Можно сказать что-нибудь вроде: «Мне кажется, что ты хочешь проводить со мной время только тогда, когда тебя нужно куда-то подвезти, и от этого у меня складывается впечатление, что ты мной пользуешься», — или: «Я действительно ценю нашу дружбу, но мне кажется, что ты больше заинтересована в своем новом парне. Мы можем провести немного качественного времени вместе?»  Реакция друга на ваш крик души многое скажет о его характере. Настоящий друг принесет извинения и предпримет шаги, чтобы изменить ситуацию. Тот, у кого на уме собственные интересы, найдет способ обвинить вас в том, что это вы повлияли на его поведение. Постоять за себя дорогого стоит, и нервничать при этом — абсолютно нормально! Хорошие друзья будут уважать ваши личные границы, даже если не будут понимать их или соглашаться с ними. Они не будут пытаться заставить вас делать то, чего вы не хотите, и они не будут сердиться на вас за отказ.  Например, если вы говорите другу, что не хотите устраивать вечеринку, пока ваши родители находятся за городом, он должен уважать ваше решение и не пытаться вызвать у вас чувство вины, чтобы добиться желаемого. Отказывайте любезно и помните, что это не делает вас плохим другом. Можно даже объяснить свои причины, чтобы человек лучше вас понял. Если вы выяснили, что ваши отношения находятся в дисгармонии, можно попробовать поговорить об этом напрямую, чтобы улучшить ситуацию. Дайте другу понять, что вы цените его, и именно поэтому хотите поговорить. Не используйте такие фразы, как «ты всегда» или «ты никогда». Лучше сосредоточьтесь на утверждениях от первого лица, например: «Мне кажется, что тебе неинтересно со мной общаться, потому что ты не отвечал на мои сообщения», — или: «Мне больно, что ты сплетничала обо мне. От этого у меня возникает ощущение, что я не могу тебе доверять». Однако не игнорируйте человека. Придумайте оправдание, почему вы пропали на неделю или две, а потом вернитесь спустя это время. Подумайте, что вы чувствуете спустя несколько недель вдали от друга. Если вы чувствуете себя отдохнувшим и обновленным, возможно, это признак того, что вам лучше жить без этой дружбы.  Не выступайте инициатором планов. Не пишите и не звоните другу. Скажите ему, что у вас есть другие планы, когда он позовет вас куда-нибудь. Главное, не забывайте проявлять вежливость и не совершайте радикальных поступков. Можно сказать, что вы работаете над школьным проектом, что дома очень много дел, или что вы не очень хорошо себя чувствуете и вам нужно время, чтобы отдохнуть. Это необязательно значит, что дружба закончилась, возможно, вы просто становитесь не так близки, как раньше. Вместо того, чтобы цепляться за дружбу, сосредоточьтесь на создании новых дружеских связей и наслаждении новыми впечатлениями.  При этом все еще можно проявлять дружелюбие к этому человеку. Вместо того, чтобы игнорировать его, будьте вежливы, здоровайтесь при встрече и не обсуждайте его с другими людьми. Нет необходимости притворяться, что его не существует, если только он не представляет какую-либо угрозу для вас. Возможно даже, что спустя несколько месяцев на расстоянии вы снова воссоединитесь. , если она токсична и ваш друг не желает меняться. Вместо того, чтобы просто отдаляться от друга, подумайте о том, чтобы рассказать ему, почему вы больше не будете с ним общаться. Можно сделать это лично или написать ему письмо. Если вы решите написать письмо, имейте в виду, что он может показать его другим людям или неправильно истолковать. Разговор с глазу на глаз — это всегда наилучший вариант.  Постарайтесь выражаться максимально прямо и честно. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Я не думаю, что нам стоит общаться дальше. Наша дружба стала чем-то негативным, и я думаю, что будет лучше, если мы будем проводить меньше времени вместе». Позвольте другу ответить на ваши слова. У него возникнут определенные чувства, и у него есть право их испытывать. Можно остаться при своем мнении, при этом выслушав человека и закончив разговор.

english_section_name: Creating Healthy Boundaries


summary: Запустите приложение «Настройки» и нажмите «Дисплей и яркость». Найдите раздел «Вид» под «Режим дисплея». Нажмите «Масштабирование» (если можно). Нажмите «Стандартный» > «Установить».

document: Размер значков нельзя настроить на iPhone или iPad, но можно уменьшить чересчур большие значки. Если устройство находится в режиме масштабирования, отключите этот режим. Если значки такие большие, что вы не можете запустить приложение «Настройки», дважды коснитесь экрана тремя пальцами, чтобы уменьшить масштаб, а затем повторите попытку. В нем есть две опции:   «Стандартный» — если выбрана эта опция, телефон не находится в режиме масштабирования, поэтому значки уменьшить нельзя. «Масштабирование» — если активна эта опция, выберите опцию «Стандартный», чтобы уменьшить размер значка. На экране появится надпись «Режим масштабирования». Главный экран и значки будут уменьшены до стандартного (меньшего) размера.

english_section_name: Disabling Zoom Mode in iOS

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству рабочего стола. Нажмите «Вид». Выберите «Обычные значки» или «Мелкие значки», чтобы уменьшить размер значков.

document: Откроется меню с различными опциями. Откроется новое меню. Три первые опции этого меню отвечают за размер значков. Возле текущей опции вы увидите галочку. Если текущей опцией является «Крупные значки», сначала выберите опцию «Обычные значки». Если же текущей опцией является «Обычные значки», выберите «Мелкие значки». В Windows Vista опция «Мелкие значки» называется «Классические значки».

english_section_name: Windows 10, 8.1, 7, and Vista

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по пустому пространству рабочего стола и в меню выберите «Свойства». Нажмите Дополнительно. В меню «Элемент» выберите «Значок». Введите меньшее число в строке «Размер». Нажмите «ОК», чтобы сохранить изменения и вернуться на рабочий стол.

document: Справа от строки «Размер» (в которой отображается текущий размер значка в пикселях) вы увидите две стрелки, направленные вверх и вниз. Нажмите на направленную вниз стрелку, чтобы уменьшить число. Если вы недовольны новым размером значка, вернитесь в окно «Дополнительно» и измените размер.

english_section_name: Windows XP

summary: Нажмите и удерживайте пустое пространство главного экрана. Выберите «Настройки главного экрана» (или аналогичную опцию). Коснитесь «Размер значка», чтобы просмотреть доступные размеры. Выберите «Мелкие», а затем перейдите на главный экран, чтобы просмотреть изменения.

document: Некоторые производители включают функцию настройки размера значков в свои версии Android. На некоторых телефонах Sony (и, возможно, других устройствах) откроется панель инструментов в нижней части экрана.  На некоторых телефонах можно выбрать одну из двух опций — «Мелкие» и «Крупные», а на других доступных размеров гораздо больше.

english_section_name: Android


summary: Чтобы молоко нагрелось равномерно, поместите бутылочку с молоком в теплую воду. Не грейте детские бутылочки с молоком в микроволновке или на плите. Купите подогреватель для бутылочек.

document: Поставьте бутылочку с молоком в миску с теплой водой или подержите ее под струей теплой воды. Если вода в миске остыла, подлейте теплой. Нагревайте бутылочку, пока молоко не достигнет комнатной температуры или температуры тела, в зависимости от предпочтений вашего ребенка. Если молоко или детскую смесь нагреть слишком сильно, они потеряют питательные свойства. К тому же слишком горячее молоко может обжечь ребенку слизистую рта. Бутылочку с молоком можно подержать в теплой воде из-под крана или на водяной бане. Никогда не ставьте бутылочку с молоком в микроволновую печь или прямо на плиту. Микроволновая печь нагревает жидкости неравномерно, и в бутылочке могут образоваться «пятна» слишком горячего молока. То же самое происходит при нагревании бутылочки на плите. Если бутылочка сделана из пластика, на конфорке она просто расплавится. Подогреватель для бутылочек — самый быстрый и удобный способ нагреть молоко или детскую смесь до необходимой температуры. Бутылочки в таких приборах равномерно нагреваются до комнатной температуры за 2–4 минуты в зависимости от модели. Подогреватель для бутылочек очень облегчает ночные кормления. Вместо того чтобы греть воду на плите или держать бутылочку под горячей водой, нужно лишь поставить ее в подогреватель и подождать пару минут.

english_section_name: Heating Milk for an Infant

summary: Нагрейте молоко в микроволновке. Вскипятите молоко на плите в кастрюле с широким дном. Опустите в кастрюлю с молоком ложку на длинной ручке. Для приготовления молочнокислых продуктов молоко необходимо нагревать медленно.

document: Самый простой способ нагреть молоко — в микроволновой печи, но при этом за молоком надо следить. Стакан молока (250 мл) нагревается до комнатной температуры за 45 секунд, а закипает через две с половиной минуты. Помешивайте молоко каждые 15 секунд, чтобы оно не убежало. Чтобы молоко нагревалось не так быстро, можно установить микроволновую печь на 70 % мощности. В этом случае молоко все равно надо помешивать каждые 15 секунд. Если вы решили нагреть молоко на плите, используйте для этого глубокую кастрюлю с широким дном: в такой кастрюле, даже если молоко закипит и поднимется, то не перельется через край. Если вы готовите соус на молочной основе или просто решили выпить стакан горячего молока, нагревайте молоко на среднем огне. Чтобы молоко не убежало, не отходите от плиты и регулярно помешивайте его. Когда молоко начнет закипать, убавьте огонь, чтобы оно не пригорело. Молоко убегает, когда на его поверхности образуется пленка из жира и белков, которая не дает пару выходить. В конце концов, скопившийся под пленкой пар с силой вырывается наружу, и молоко переливается через край кастрюли. А если опустить в кастрюлю ложку с длинной ручкой, вокруг нее образуется отверстие для выхода пара. Даже если вы опустили в кастрюлю ложку, молоко все равно необходимо помешивать каждые несколько минут, чтобы выпустить лишний пар. Если вы готовите творог, простоквашу или йогурт, молоко следует нагревать со скоростью один градус в минуту. Нагревайте молоко на слабом огне 30–40 минут, помешивая его каждые несколько минут. Когда над молоком начнет подниматься пар, а на поверхности появятся пузырьки, это означает, что молоко нагрелось до температуры кипения (82 °С). На некоторых плитах — например, газовых — даже самый слабый огонь все равно слишком сильно нагревает молоко. В этом случае лучше нагреть молоко на водяной бане.

english_section_name: Bringing Milk to a Boil

summary: Нагрейте в кастрюле немного воды. Поставьте сверху на кастрюлю огнеупорную миску. Налейте в миску молоко.

document: Для водяной бани вам понадобится кастрюля, в которую надо налить 3–4 см воды. Поставьте кастрюлю с водой на плиту и нагревайте воду на медленном огне, пока она не начнет закипать. Чтобы нагреть молоко на водяной бане, подойдет миска из нержавеющей стали или жаропрочного стекла. Поставьте миску на кастрюлю с горячей водой так, чтобы она помещалась в кастрюле, но не касалась воды. Между дном миски и поверхностью воды должно остаться как минимум 2–3 см. На водяной бане молоко нагреется гораздо медленнее, чем прямо на конфорке. Убавьте огонь под кастрюлей, так чтобы вода кипела очень медленно. Осторожно налейте в миску молоко. Нагревайте миску с молоком, регулярно помешивая, пока у стенок на молоке не покажутся маленькие пузырьки, а с поверхности не начнет подниматься пар. Когда молоко закипело, выключите огонь и используйте молоко согласно рецепту.

english_section_name: Using a Double Boiler


summary: Избегайте попадания в токсичные ситуации. Взращивайте смирение. Повысьте самооценку. Получите помощь по другим вопросам психического здоровья.

document: Иногда защитить себя от унижения так же просто, как выяснить, какие ситуации и люди могут вас унизить. Определите эти триггеры (провоцирующие факторы) и удалите их из своей жизни. Это может быть чрезмерно негативный друг, который всегда вас унижает, деморализующее рабочее место, где никогда не признают ваш вклад, или семья, которая пытается пристыдить вас на каждом шагу. Смирение — это умение принимать и реалистично оценивать свои сильные стороны и ограничения. Реалистично оценивать свой характер — это отличный способ защитить себя от унижения, цель которого — принизить вас. Смиренный человек не станет жертвой иллюзии никчемности, которую пытаются навязать нам унизительные переживания. Составьте список своих сильных и слабых сторон. Попросите близкого друга или любимого человека просмотреть список и обсудить его с вами. Попросите о честном мнении и постарайтесь быть восприимчивым к этим словам. Исследования показывают, что самооценка может быть мощной защитой от унижения, связанного с неудачей. Чтобы ее повысить, следуйте этим шагам:   Не сравнивайте себя с другими людьми. Вашим единственным конкурентом должны быть вы сами. Причина, по которой вы должны избегать сравнения, заключается в следующем — вы не видите, что происходит за кулисами в жизни других людей. Возможно, вы сравниваете себя с тем, как они преподносят себя, а не с их истинной натурой.  Отрегулируйте внутренний диалог. Замените негативные мысли в стиле: «Я не могу этого сделать», — на обнадеживающие утверждения: «Это трудно, но я могу пройти через это». Не предъявляйте к себе необоснованных требований мыслями о том, что вы «должны» или «обязаны» делать. Определенные состояния психического здоровья могут повысить уязвимость. Социальные фобии, расстройство личности по нарциссическому типу и депрессии могут сделать вас более восприимчивым к унижению по сравнению с людьми, которые не борются с этими трудностями. Если у вас диагностировано какое-либо из этих расстройств, обратитесь за помощью, чтобы приобрести иммунитет к унижениям, прежде чем кто-либо попытается принизить ваше достоинство.   Социальная фобия — это сильный страх быть осужденным другими людьми, который проявляется с такими симптомами, как тревожность при нахождении среди людей, чувство неловкости и трудности со знакомством.  Расстройство личности по нарциссическому типу характеризуется склонностью к нереалистичному представлению о собственной важности (К примеру, человек может думать, что он — лучший повар во всем мире, хотя он никогда не учился готовить и не практиковался в кулинарии), а также озабоченностью собой и слабым сопереживанием к другим людям.  Сильная депрессия проявляется в устойчивом ощущении печали, разочарования и других негативных эмоций в течение нескольких недель подряд, мешающим вести повседневную жизнь.

english_section_name: Protecting Yourself from Humiliation

summary: Возьмите на себя ответственность, если это необходимо. Позвольте себе совершить несколько ошибок. Простите себя. Осознайте, что вы в этом не одиноки. Научитесь отпускать осознанно.

document: Унижение — это больно, и оно может вызывать ощущение, будто ваша личная ценность уменьшается. Тем не менее важно признать ответственность, если вы сделали что-то не так. Очень часто в ответ на унижение люди отрицают свою причастность и перекладывают вину на других. Не позволяйте этой защитной реакции помешать вам признать свою вину и не перекладывайте все на другого человека.  Принесите извинения за свои действия, если вы совершили ошибку, например, дали маху на работе, чем вызвали много проблем. Зачастую унижение исходит из ожидаемых результатов производительности. Это относится к ожиданиям, которые возлагаются на способность человека хорошо выполнять определенную задачу. Чем выше ожидаемая производительность, тем более жестко вас могут судить за невыполнение поручения. Важно иметь здоровое ожидание производительности. Неудача — это часть процесса обучения, поэтому не слишком давите на себя, а также не позволяйте другим людям давить на вас. Важно не унывать и прощать себя за ошибки. Чувство вины за свои действия помогает нам выявлять проблемы в нашем поведении, однако здесь можно сохранить понимание и отбросить унижение. Спросите себя, повторите ли вы свои действия во второй раз. Если нет, значит, вы искренне раскаиваетесь. Скажите себе, что все люди совершают ошибки, и что вы изо всех сил стараетесь поступать правильно. Некоторые называют наше время «веком унижения». Унижение является распространенным явлением среди многих людей. Особенно эта тенденция стала проявляться с ростом популярности интернета, где интимные детали нашей жизни могут выставляться напоказ общественности, например, в социальных сетях. Однако несмотря на то, что унижение — это повсеместное явление, оно не должно преуменьшать ваши чувства или уникальность вашей ситуации. Если унизительный опыт задерживается у вас в голове и причиняет вам много боли, используйте принципы и техники медитации осознанности, чтобы избавиться от эмоциональной раны и двигаться дальше по жизни. Зачастую неприятная эмоция (или воспоминание) вызывает у нас боль, потому что мы избегаем ее выражения. Учитесь смотреть в лицо своим эмоциям, не убегая и не уклоняясь от них. Думайте об эмоциях как о волне, которая приходит и уходит. Постарайтесь наблюдать за волной, не мешая ее движению. Это поможет вам создать дистанцию между собой и эмоцией, не отрицая ее.

english_section_name: Accepting Yourself and Moving On

summary: Исследуйте методы самопомощи из когнитивно-поведенческой терапии. Используйте переключение внимания, чтобы перестроить свои эмоциональные реакции. Экспериментируйте с техниками расслабления, чтобы позволить себе отпустить чувства. Попробуйте технику погружения.

document: Если вам трудно забыть об унизительном опыте, используйте такие техники, как переключение внимания, расслабление и погружение, чтобы избавиться от воспоминания. Переключение внимания — это использование определенного действия или фразы (вроде: «Это случилось лишь однажды за всю мою жизнь»), чтобы справиться с воспоминаниями всякий раз, когда они возникают. Было доказано, что переключение внимания помогает уменьшить тревожность в ситуациях, потому что оно позволяет свободно выбирать, на чем сосредоточиться, вместо того, чтобы вынужденно концентрироваться на негативных мыслях и чувствах. Всякий раз, когда всплывает унизительное воспоминание, говорите себе: «Каждый сталкивается с унижением в тот или иной момент своей жизни. Я знаю, что могу преодолеть этот опыт». Прогрессивная мышечная релаксация — это поочередное напряжение и расслабление мышц по одной области за раз. Начните с пальцев ног, подгибая их вниз. Делайте это пару секунд, а затем расслабьтесь. Потом напрягите стопу и голень. Продолжайте упражнение, двигаясь вверх по телу до самого лба.   Можно попробовать другие методы, например, управляемое воображение. Представляйте одно из своих любимых мест, когда унизительный опыт начинает вас беспокоить. Это может быть ваша гостиная, где горят свечи, футбольное поле или солнечный пляж.  Оставаясь расслабленным, вы уменьшите вероятность того, что зациклитесь на унизительном опыте. Это также поможет вам проработать его и справиться с ним, когда он будет всплывать в вашей памяти. Как правило, такие воспоминания проявляются наряду с сильной тревожностью. Техники релаксации помогут вам уменьшить эту тревожность и обесценить воспоминание. Погружение — это техника, которая заключается в том, чтобы подвергать себя каким-либо ситуациям и постепенно осознавать, что они не так опасны. Например, вы можете проделать это с унизительным опытом, если он произошел на сцене в школе или в определенной комнате вашего дома. Проводите время в этих местах и позвольте панике или дискомфорту утихнуть.  Такого рода экспозиционная терапия требует, чтобы вы провели достаточно времени в стрессовой обстановке, чтобы ваш разум адаптировался к тому факту, что там нет никакой опасности. Если вы войдете в комнату, где вас унизили, расстроитесь и быстро уйдете, то воздействие, скорее всего, не будет иметь эффекта. Постарайтесь войти в комнату или посмотреть в лицо ситуации и позвольте себе медленно расслабиться. Глубокое, ровное дыхание поможет вам успокоиться и принять место, где вы находитесь.

english_section_name: Using Self-Help Techniques

summary: Разберитесь, откуда произрастает унижение. Осознайте последствия унижения. Определите, виноваты ли вы. Посмотрите на картину целиком. Не поддавайтесь унижению.

document: Первый шаг к преодолению унизительного опыта — это понять, что это за эмоция и почему она проявляется. Во время унижения человек частично теряет чувство собственного достоинства. Это принижение имеет негативные последствия для жизни, потому что статус достойного человека влияет на то, что мы считаем возможным. Сильное унижение нередко приводит к тому, что человек начинает сомневаться в своих способностях, например продолжать образование или иметь желаемую карьеру. Вот несколько распространенных унизительных опытов:   быть публично опозоренным, например, быть осмеянным или подвергнуться издевательствам; быть лишенным основных потребностей, таких как еда и одежда. Исследования показывают, что унижение может оказывать сильное негативное влияние на самооценку и качество жизни человека. Это может привести к серьезной депрессии и симптомам посттравматического стрессового расстройства, таким как повышенная тревожность и суицидальные мысли. Если вам кажется, что из-за унизительного опыта у вас возникают серьезные проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за помощью к врачу или местному психологу.   Когнитивно-поведенческая терапия поможет перестроить ваши мысли и привести вас к более здоровому и реалистичному пониманию ситуации. Она также поможет вам восстановить самооценку и веру в свои способности после неприятного унизительного случая.  Поищите местного психолога в интернете. Иногда человек может попытаться унизить вас, несмотря на вашу невиновность в ситуации. Например, он может завидовать вашим достижениям и желать, чтобы вы плохо о себе думали. Возможно, это не имеет к вам никакого отношения. Прежде чем брать на себя ответственность (а это не значит признавать унижение), убедитесь, что вы действительно сделали что-то неправильно. Многие из нас порой чувствуют себя униженными в относительно незначительных ситуациях. Эти неудачи кажутся катастрофой, и мы полагаем, что люди сурово нас осуждают, но, стоит посмотреть на картину в общем, и становится понятно, что ничего значительного не произошло. Не переживайте из-за пустяков. Например, провалиться на собеседовании или испортить живое музыкальное исполнение может быть неловко, но, как правило, это не унизительно. Если кто-либо унижает вас (даже если вы совершили проступок), вы должны осознать, что унижение не является эффективной техникой для того, чтобы изменить чье-либо поведение. Унижение — это форма наказания, а не дисциплины.  Нет никакого оправдания для того, чтобы унижать человека, даже преступника, поэтому не поддавайтесь этой тактике, принимая унижение.

english_section_name: Understanding the Experience of Humiliation


summary: Учитывайте возраст. Выберите способ мести. Определитесь с розыгрышем.

document: Вы вряд ли бы использовали один и тот же способ мести для 18-летнего брата и  7-летней сестры. Поэтому учитывайте возраст, когда думаете о том, как отомстить. Вы можете просто разыграть вашего родственника или создать такую ситуацию, чтобы он имел неприятности с родителями. Однако лучше обойтись без родителей. Лучше весело разыграйте вашего брата или сестру. Самое главное, чтобы он действительно сработал. Существует великое множество розыгрышей, поэтому выберите тот, который действительно будет смешным и интересным. Кроме того, учтите тот момент, насколько сильно вы хотите отомстить вашему брату или сестре. В зависимости от ваших внутренних ощущений выберите подходящий розыгрыш.  Если вы знаете хорошие розыгрыши, запишите их в блокнот и храните его в таком месте, чтобы никто случайно не узнал о ваших намерениях. Вы можете положить блокнот в стол, под подушку или в коробку. Держите свои идеи в секрете, пока вы не решите перейти к действиям.

english_section_name: Plotting Your Revenge

summary: Измените параметры автозамены в Microsoft Word. Поменяйте обои на рабочем столе. Положите в рюкзак нижнее белье. Поговорите с подружкой или другом вашего родственника.

document: Если ваш брат или сестра используют Microsoft Word для выполнения домашнего задания, вы можете изменить параметры автозамены, чтобы разыграть его или ее. Для настройки параметров автозамены выберите команду «Автозамена» в меню «Сервис» и измените настройки таким образом, чтобы часто употребляемые слова, например, «и» или «что» автоматически заменялись каким-то смешным словом, которое не несет смысловой нагрузки. С количеством слов определитесь сами! Если вы хотите на самом деле отомстить вашему родственнику, вы можете заменить часто употребляемые слова на что-то подобное: "от моего учителя неприятно пахнет". Конечно, вам удастся отомстить, если ваш брат или сестра ничего не заметят. Сделайте это после того, как ваш брат или сестра лягут спать или отправятся в школу. Не дайте вашему родственнику возможность все исправить. Выберите картинку, которая заставит вашего брата или сестру почувствовать себя неловко. Например, вы можете использовать фотографию, где ваш родственник спит в смешной позе. Если вы хотите отомстить брату, то вы можете использовать фотографию с сердечками и щенками, что обычно нравится девочкам. Выберите то, что может смутить вашего брата или сестру.  Когда он или она откроет свой ноутбук в школе, одноклассники увидят новые обои. Перед тем как ваш брат или сестра отправятся в школу, найдите его или ее рюкзак и достаньте все вещи, заменив их нижним бельем. Такими действиями вы поставите своего родственника в неловкое положение. Кроме того, это будет доставлять ему неудобство в течение всего дня. Представьтесь и скажите: "О, ты, наверное [назовите другое имя]". Когда вы услышите отрицательный ответ, удивитесь и скажите о том, что ваш брат или сестра все время говорят об этом человеке. Вы доставите много неприятностей вашему родственнику!

english_section_name: Embarrassing Your Siblings at School

summary: Переведите его или ее часы на четыре или пять часов вперед. Предложите брату или сестре еду, которую они не любят. Возьмите вещи вашего брата или сестры и спрячьте их. Используя суперклей, приклейте крышку дезодоранта. Заклейте носик крана скотчем. Пока ваш родственник спит, выдавите ему на руки взбитые сливки.

document: Затем, разбудите брата или сестру и скажите, что он или она проспали и не сделали важные дела, которые намеревались сделать в этот день. Не забудьте надеть соответствующую одежду, когда будете говорить об этом. Дайте ему или ей самую большую порцию нелюбимого блюда.  Кроме того, вы можете дразнить их любимой едой. Если ваш брат или сестра любят мороженое, вы можете съесть его сами, а пустой контейнер оставить  в морозильной камере. Например, вы можете спрятать утюжок для волос под кровать или список с домашним заданием в микроволновую печь. Прячьте только по одной вещи каждый день (выбирайте предметы, которые ваш брат или сестра не сразу заметят, например, ручку). Спрячьте выбранный предмет в своей комнате, например, вы можете положить в шкаф или в другое надежное место. Продолжайте прятать вещи, которые важны для вашего родственника. Однако не делайте этого с вещами, которые имеют решающее значение для него. Если вдруг ваш брат или сестра начнут обвинять вас в том, что вы взяли его или ее вещь, отрицайте их обвинения! Ведите себя так, как будто вы не имеете ни малейшего представления о том, что происходит. Купите суперклей, который  становится невидимым при высыхании, и приклейте им крышку дезодоранта. Вы можете пойти еще дальше и приклеить крышки на всех средствах для гигиены, которые использует ваш брат или сестра. Это может вызвать смешанные чувства. Возможно, ваш родственник сначала испытает недоумение, а затем досаду. Оставьте только небольшой зазор. Когда он или она пойдут мыть руки, вода обрызгает их. Это простой, но очень действенный способ отомстить. Когда он захочет  почесать нос или перевернуться на другой бок, он испачкает себя взбитыми сливками. Однако будьте осторожны, чтобы не иметь неприятностей с родителями.

english_section_name: Getting Your Revenge at Home