summary: Анализируйте опыт. Оцените свои отношения с другими. Воспользуйтесь рефлексией, чтобы избежать ссор.

document: На протяжении жизни вы день за днем будете накапливать разнообразный в таком количестве, что порой вам будет трудно понять, что все это означает. Если каждый день вы будете находить время поразмышлять  о событиях сразу после того, как они произойдут, вам будет проще понять само событие и свою реакцию на него.  Подумайте о своей реакции на событие или впечатление. Каковы ваши ощущения от него? Соответствовало ли произошедшее вашим ожиданиям? Почему?  Научились ли вы в результате чему-либо? Можете ли вы вынести из этого опыта нечто, что поможет вам лучше понять себя, других людей и мир вокруг вас?  Влияет ли пережитый опыт на образ вашего мышления или на ваши чувства? Каким образом и почему?  Что вы узнали о себе в результате произошедшего и своей реакции на него? Некоторым людям трудно задать себе вопрос, почему они дружат с определенными людьми, или что значит эта дружба или эти отношения. Однако важно время от времени рефлексировать над отношениями с окружающими. На самом деле, некоторые исследования показали, что рефлексия над прошедшими отношениями можете помочь вам пережить утрату этих отношений, а также понять, где все пошло не так.  Следите за тем, как заставляют вас чувствовать себя окружающие. Это могут быть люди, которые присутствуют в вашей жизни сейчас, или те, отношения с которыми по той или иной причине прекратились. Записывайте наблюдения в дневник, чтобы лучше понимать их и извлекать из них уроки, когда вы будете работать над отношениями в будущем.  При рефлексии над текущими отношениями оцените, являются ли здоровыми ваши отношения с партнером или другом. Например, вы можете спросить себя, доверяете ли вы своему партнеру, честны ли вы друг с другом, понимаете ли друг друга, общаетесь ли в уважительном тоне и готовы ли вы оба искать компромиссы по спорным вопросам. На определенном этапе  отношений вы можете поссориться с партнером, другом или членом семьи по какому-либо вопросу. Ссоры обычно случаются из-за того, что два или больше человека позволяют своим эмоциям задавать тон беседы. Но отступив и задумавшись, прежде чем говорить, вы сможете снизить градус ссоры или вообще избежать ее. Если вы чувствуете, что назревает ссора, найдите время задать себе следующие вопросы:  Что вы чувствуете сейчас, и что вам нужно?  Если бы вы донесли до человека свои чувства и потребности, как бы он отреагировал?  В чем нуждается сейчас другой человек, и как может эта потребность повлиять на понимание человеком ваших потребностей?  Как ваши действия и слова могут быть расценены собеседником и посторонним наблюдателем?  Как вы решали конфликты в прошлом ко взаимному удовлетворению? Что каждый из вас говорил или делал для сглаживания конфликта, чтобы все стороны были довольны и чувствовали, что их мнение учитывается?  Каков наилучший или самый взаимовыгодный способ решить конфликт, и что следует сказать и сделать, чтобы этого достичь?

english_section_name: Reflecting on the World Around You

summary: Обдумайте свои базовые ценности. Проанализируйте свои цели. Измените образ мышления.

document: Ваши базовые ценности — это те убеждения и ценности, которые влияют на формирование всех остальных аспектов вашей жизни. Раздумывая над своими базовыми ценностями, вы сможете лучше понять, что вы за личность и к чему вы стремитесь всю свою жизнь. Самым простым способом обдумать и оценить свои базовые ценности будет поразмыслить над вопросом, какова ваша самая важная характеристика как личности. Это поможет вам преодолеть вопросы самооценки и сомнений в себе, и добраться до того, что лежит в основе вашей мотивации.  Если вы не уверены, какие ценности можно назвать вашими базовыми, подумайте о том, как близко знающий вас человек (ребенок, родитель или партнер) описал бы вас кому-то несколькими словами. Сказал бы он, что вы щедры? Самоотверженны? Честны? В данном случае щедрость, самоотверженность или честность можно считать вашими базовыми ценностями.  Оцените, остаетесь ли вы верны своим базовым ценностям в трудные моменты. Придерживаться своих базовых ценностей означает всегда быть честным с собой и руководствоваться тем, что является для вас главным. Некоторым людям может быть не до рефлексии, когда они обдумывают свои цели, но исследования показали, что рефлексия — это важный компонент любого ориентированного на цель начинания. Человек может запросто погрязнуть в ежедневной рутине и не уделять внимания оценке работы, которую он проделывает для достижения цели. Но без оценки и рефлексии многие люди сбиваются с пути и перестают идти к поставленной цели.  Рефлексия — это очень важная часть достижения целей, ведь многие люди обретают мотивацию, осознавая, что не достигают своих целей. Вместо того чтобы поддаваться из-за этого апатии, вам лучше будет изменить свой подход к неудачам. Вместо того чтобы чувствовать себя беспомощным, докажите себе, что вы можете достичь поставленных целей.  Если вам сложно достигать целей, попробуйте переосмыслить их. Исследования показали, что успешными являются так называемые SMART-цели: точные, измеримые, достижимые, направленные на результат и с четко установленными сроками. И не забывайте, что любой ваш план по достижению целей должен включать в себя рефлексию и оценку. Рефлексия может стать незаменимым инструментом в изменении шаблонов мышления и реакций на ситуации. Многие люди живут и действуют на автопилоте, одинаково относясь к людям, ситуациям и местам день за днем. Однако без постоянной оценки и рефлексии о том, как мы реагируем на эти внешние стимулы, легко привыкнуть к непродуктивным и даже деструктивным шаблонам поведения. Рефлексия поможет вам активно оценить ситуацию, а также переосмыслить ее и начать чувствовать себя более позитивно и уверенно.  Сложно испытывать позитивное состояние в стрессовых или сложных ситуациях. Однако  множество сложных ситуаций идут нам на пользу.  Вместо того, чтобы ощущать тревогу или недовольство вышедшей из-под контроля ситуацией — например, походом к стоматологу — перенаправьте свое мышление на позитивные изменения, которые станут результатом процедуры. При таком сценарии неприятная процедура станет всего лишь временным неудобством, в результате которого вы получите красивую улыбку, избавление от боли и здоровые зубы.

english_section_name: Using Reflection to Improve Your Life

summary: Найдите время на раздумья. Будьте спокойны. Размышляйте о себе и своем опыте.

document: Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, вам может быть сложно найти время на размышления. Однако можно анализировать в любое время в любом месте. Некоторые специалисты в области психологии рекомендуют находить время на рефлексию во время выполнения ежедневных дел, если вы не можете отдельно выделись время на это занятие. Важно находить небольшие «островки» времени, которое иначе вы бы просто потратили зря, и посвящать его анализу и размышлениям, независимо от того, какими бы короткими эти промежутки ни были.  Рефлексируйте в постели сразу после пробуждения либо непосредственно перед сном. Это время может быть бесценным для того, чтобы приготовиться к следующему дню (утром) или переосмыслить события дня (вечером).  Рефлексируйте в душе. Это идеальное время, которое вы можете посвятить размышлениям, так как это может быть единственным периодом уединения за день. Мытье в душе обычно способствует комфортному и расслабленному состоянию для многих людей, поэтому вам будет проще размышлять о неприятных и огорчающих событиях дня.  Извлеките максимум пользы из дороги на работу. Если вы едете на работу и попадаете в пробку, выключите радио на несколько минут и подумайте о том, что вызывает у вас чувство тревоги или неудовлетворенности. Если вы добираетесь общественным транспортом, уберите книгу или выключите музыку в плеере на несколько минут и порефлексируйте о предстоящем или прошедшем дне. Это, конечно, проще сказать, чем сделать, но одним из наиболее серьезных условий для хорошего процесса рефлексии будет неподвижность, спокойствие и, по возможности, уединение. Расслабьтесь, сидите и дышите сосредоточенно, постарайтесь не обращать внимания ни на какие отвлекающие факторы вокруг. Это может быть легко — например, просто выключите телевизор, или сложно — к примеру, вам придется абстрагироваться от разнообразия звуков вокруг. Каким бы ни было ваше окружение, выделите себе время, когда вы можете побыть наедине с собой в спокойном состоянии, даже если это означает только побыть наедине со своими мыслями, а не физически остаться одному. Исследования показали, что если у вас есть время побыть в спокойном состоянии, это может оказать положительное влияние на ваше здоровье и силы, а также увеличить вашу продуктивность. Во время того, как вы будете в состоянии покоя и неподвижности, ваши мысли могут начать лихорадочно мельтешить, вы можете начать обдумывать то, что вы могли бы сделать по-другому или не сделать вообще. Эти мысли необязательно будут плохими, так как они могут стать важной частью рефлексии в начале или в конце дня. Однако если вы стараетесь проанализировать свою жизнь, вам может понадобиться направить свои мысли в нужное русло при помощи серии вопросов. Попробуйте спросить себя:  кто вы и что вы за человек;  что вы можете сказать о себе из опыта, который вы получаете ежедневно;  помогаете ли вы себе расти и развиваться, подвергая сомнению свои мысли, убеждения и взгляды на жизнь.

english_section_name: Learning How to Reflect


summary: Проведите прямую линию. При помощи циркуля проведите дугу. Над первой стороной треугольника проведите дугу. Переставьте циркуль. Над первой стороной треугольника проведите вторую дугу. Отметьте точку пересечения двух дуг. Нарисуйте треугольник.

document: На лист бумаги положите линейку и проведите карандашом вдоль длинной стороны линейки. Полученный отрезок является первой стороной равностороннего треугольника, то есть вам нужно нарисовать еще две стороны той же длины, а каждый угол между сторонами должен быть равен 60 градусам. Убедитесь, что на бумаге есть свободное место для построения оставшихся двух сторон. В циркуль вставьте карандаш, убедившись, что он заточен. Иглу циркуля поставьте в начальную точку первой стороны треугольника, а затем раздвиньте циркуль так, чтобы кончик карандаша в циркуле касался конечной точки первой стороны треугольника. Не меняйте раствор циркуля (расстояние между иглой и кончиком карандаша). При помощи циркуля проведите дугу над первой стороной треугольника, начиная от конечной точки первой стороны треугольника. Не меняя раствора циркуля, поставьте его иглу в конечную точку первой стороны треугольника. При помощи циркуля проведите вторую дугу над первой стороной треугольника, начиная от начальной точки первой стороны треугольника. Две дуги пересекутся. Она должна быть расположена точно над серединой первой стороны треугольника. Теперь соедините начальную точку первой стороны с точкой пересечения дуг, а затем соедините конечную точку первой стороны с точкой пересечения дуг. Соедините вышеупомянутые точки при помощи линейки, и вы получите оставшиеся две стороны треугольника. Убедитесь, что линии абсолютно прямые. Нарисовав треугольник, сотрите проведенные вами дуги.  Скопируйте полученный треугольник на чистый лист бумаги, чтобы работать с готовой фигурой. Если вы хотите увеличить или уменьшить треугольник, увеличьте или уменьшите первую сторону треугольника. Чем длиннее стороны треугольника, тем он больше!

english_section_name: Using a Compass

summary: Найдите круглый предмет. Нарисуйте первую сторону треугольника. При помощи круглого предмета проведите дугу. Проведите вторую дугу. Нарисуйте треугольник.

document: Вы можете использовать любой плоский или цилиндрический предмет, например, бутылку, кастрюлю или компакт-диск. Если вам нужно заменить циркуль с определенным раствором круглым предметом, найдите предмет подходящего диаметра. В этом методе каждая сторона равностороннего треугольника будет равна радиусу (половине диаметра) круглого предмета.  Если в качестве круглого предмета вы используете компакт-диск, то равносторонний треугольник как бы впишется в правый верхний сегмент компакт-диска. Она должна быть равна радиусу (половине диаметра) выбранного вами круглого предмета. Убедитесь, что проведенная линия абсолютно прямая.   Если у вас есть линейка, просто измерьте диаметр круглого предмета и проведите отрезок, равный половине диаметра. Если у вас нет линейки, положите круглый предмет на бумагу и обведите его карандашом. Уберите круглый предмет – на листе бумаги вы увидите идеальную окружность. Проведите прямую линию, проходящую через центр этой окружности, то есть через точку, равноудаленную от всех точек, лежащих на окружности. Положите круглый предмет на первую сторону треугольника так, чтобы край предмета совмещался с начальной точкой первой стороны. Во избежание ошибок убедитесь, что первая сторона проходит через центр круглого объекта. Карандашом нарисуйте дугу над первой стороной треугольника, начиная от начальной точки первой стороны. Положите круглый предмет на первую сторону треугольника так, чтобы край предмета совмещался с конечной точкой первой стороны. Во избежание ошибок убедитесь, что первая сторона проходит через центр круглого объекта. Карандашом нарисуйте вторую дугу над первой стороной треугольника, начиная от конечной точки первой стороны. Дуги пересекутся в точке, лежащей точно над серединой первой стороны треугольника и являющейся вершиной треугольника. Для этого соедините начальную точку первой стороны с точкой пересечения дуг, а затем соедините конечную точку первой стороны с точкой пересечения дуг. Вы получите равносторонний треугольник.

english_section_name: Using an Object with a Circular Base

summary: Нарисуйте первую сторону. При помощи транспортира от начальной точки первой стороны отложите угол, равный 60 градусам. Нарисуйте вторую сторону треугольника. Нарисуйте треугольник.

document: При помощи линейки или прямой стороны транспортира проведите линию определенной длины. Полученный отрезок является первой стороной равностороннего треугольника, то есть две другие стороны будут равны первой стороне. Предполагаемую вторую сторону нарисуйте пунктирной прямой (угол между первой стороной и пунктирной прямой должен быть равен 60 градусам). Измерьте первую сторону треугольника, положите линейку на пунктирную прямую, совместите начало линейки с начальной точкой первой стороны и проведите отрезок, равный длине первой стороны треугольника. Этот отрезок является второй стороной треугольника. При помощи линейки или прямой стороны транспортира нарисуйте третью сторону треугольника. Для этого соедините конечные точки первой и второй сторон. Вы получите равносторонний треугольник.

english_section_name: Using a Protractor


summary: Добавьте разные туннели и домики. Держите клетку с морской свинкой в комнате, где больше всего народу. Положите в клетку игрушки, которые можно жевать.

document: Морским свинкам нравится рыться в разных «пещерах» и туннелях. Вы можете смастерить такие туннели из картонных трубок и небольших бумажных пакетов. Можно купить разные пластиковые контейнеры для грызунов. Как только вы принесете клетку с питомцем домой, сразу же поставьте ее в комнате, где постоянно что-то происходит, например, в гостиной. Морские свинки любят общение. Поставьте клетку в комнате, где всегда много людей, чтобы морской свинке не было скучно. Обратите внимание, что клетку с морской свинкой нельзя ставить рядом с телевизором, радио и другими источниками шума.У морских свинок очень чуткий слух, и они сильно реагируют на любой шум. Морские свинки и другие грызуны всегда должны что-то грызть, чтобы стачивать зубы. Для этого можно взять картонные коробки, необработанную древесину или специальные жевательные игрушки для грызунов, которые продаются в магазинах.

english_section_name: Making Your Guinea Pig's Cage More Enjoyable

summary: Дайте морской свинке свежие фрукты. Предложите своему любимцу овощи. Дайте морской свинке то, что сами не едите. Помните, что не вся пища, которую потребляет человек, полезна для грызунов.

document: Это разнообразит ее рацион питания. Но морским свинкам нельзя потреблять много сахара, поэтому давайте фрукты своему питомцу не чаще двух-трех раз в неделю. Морские свинки любят свежие фрукты: апельсины, груши, клубнику, виноград без косточек, чернику. Овощи можно давать часто, потому что в них меньше сахара, чем в фруктах. Овощи можно давать морской свинке хоть каждый день. Обязательно включите в рацион морской свинки огурцы, горох, морковь и кукурузу. Например, листья сельдерея и попки от огурцов. Но пища должна быть чистой и свежей. Морские свинки могут кушать овощи, фрукты и крупы, которыми питается человек, но им ни в коем случае нельзя никаких соленых закусок, маринованных овощей, сладостей (в том числе печенья и шоколада), копченостей. Морской свинке нельзя давать чеснок, ревень, лук, сырые и сушеные бобы. Чипсы и крекеры совершенно запрещены вашему питомцу! Они слишком соленые, к тому же, острые края могут поранить рот морской свинки.

english_section_name: Providing Food Treats

summary: Сомните кусок бумаги. Смастерите самодельные картонные туннели. Сделайте чучело из носка. Возьмите теннисные мячики и шарики для пинг-понга.

document: Возьмите обычную бумагу и сомните ее в комок. Положите этот комок в клетку к морской свинке или катайте его, когда морская свинка будет бегать вне клетки. Возможно, это покажется вам глупостью, но грызунов очень привлекают шуршащие предметы. Сверните плотную бумагу в трубку и подберите оптимальную длину. Ваш любимец будет пролезать внутри туннеля и играть с ним. Только учтите, что диаметр туннеля должен быть достаточно большим, чтобы морская свинка в нем не застряла. Найдите старый носок и наполните его мягкой тканью. Один конец носка завяжите, а другой конец отрежьте. Свинке понравится залезать туда. Возможно, несколько шариков завалялось у вас дома. Бросьте пару шариков в клетку, и пусть ваш питомец играет с ними!

english_section_name: Making Toys for Your Guinea Pig

summary: Убедитесь, что в комнате для питомца будет безопасно. Закройте двери, чтобы морская свинка не сбежала из комнаты. Смастерите препятствия для морской свинки. Дайте морской свинке время, чтобы она вдоволь нагулялась. Не покупайте для своей морской свинки прогулочные шары. Поймайте морскую свинку.

document: Прежде чем вытащить морскую свинку из клетки, нужно убрать из комнаты все химические вещества и другие небезопасные предметы.  Уберите с пола все провода, чтобы морская свинка случайно не начала их грызть. Если вы беспокоитесь о том, что морская свинка может помочиться на ковер или пол, положите на пол газеты или полиэтиленовую пленку.  Уберите подальше все комнатные растения. Многие из них очень токсичны для морских свинок.  Уберите полиэтиленовые пакеты, потому что они небезопасны для грызунов.  Не забудьте дать питомцу корм и налить воды, пока он будет вне клетки. Кроме того, в комнате не должно быть никаких других домашних животных (кошек или собак), пока вы выгуливаете в ней морскую свинку. Кроме того, следует предупредить других членов семьи, что вы выгуливаете морскую свинку, чтобы они случайно не открыли дверь и не прищемили питомца. Сделайте им лабиринт из картона или полосу препятствий. Можно использовать большой кусок картона, чтобы сделать препятствия или соорудить стены лабиринта. В конце лабиринта положите угощение. Смастерите интересные препятствия, например, положите картонные трубки или соорудите мосты. Грызуны обычно очень любят разные туннели. Морские свинки должны гулять каждый день, чтобы не скучать в клетке. Двумя руками достаньте морскую свинку из клетки и опустите ее на пол. Положите рядом несколько игрушек. Сядьте рядом с морской свинкой, чтобы она могла вас обнюхать. Даже если они предназначены именно для морских свинок, они могут быть опасны для здоровья вашего питомца! Если питомец убегает, сохраняйте спокойствие и держите других животных подальше. Закройте все щелки и дырки, куда морская свинка может залезть. Попробуйте загнать морскую свинку в угол, чтобы поймать ее. Если ваш любимец куда-то залезет и спрячется, не волнуйтесь, он все равно скоро выберется, ведь ему нужно будет искать пищу. Ждите и будьте наготове.

english_section_name: Providing Fun Exercise Time


summary: Убедитесь что устройство под управлением Android выключено. Откройте крышку аккумуляторного отсека. Извлеките аккумулятор из устройства. Чтобы правильно установить SIM-карту необходимо свериться со схемой, указанной рядом со слотом для SIM-карты. Поместите аккумулятор обратно в его отсек. Верните заднюю крышку устройства на место.

document: В большинстве случаев, аккумуляторный отсек можно открыть аккуратно поддев пальцами заднюю крышку устройства.  На схеме будет показано, как именно должна быть вставлена SIM-карта: скошенным уголком внутрь или наружу.  Теперь ваша SIM-карта установлена и готова к использованию.

english_section_name: Installing a SIM Card in the Battery Compartment

summary: Убедитесь что устройство под управлением операционной системы Android выключено. Найдите специальный лоток для SIM-карты, обычно он расположен на боковой стороне устройства. Вставьте заостренный конец инструмента для извлечения SIM в маленькое отверстие рядом с лотком для SIM-карты. Необходимо осторожно (кончиками пальцев) вытянуть лоток для SIM-карты (после того как он будет выступать из устройства на достаточное расстояние). Расположите SIM-карту в лотке так, чтобы его можно было беспрепятственно вернуть на место. Аккуратно верните лоток с SIM-картой обратно в устройство (до щелчка).

document: В большинстве случаев изготовитель устройства предоставляет такой инструмент в момент совершения покупки.   Теперь ваша SIM-карта установлена и готова к использованию.

english_section_name: Installing a SIM Card using the SIM Card Tray


summary: Выберите правильный оттенок праймера. Определитесь с текстурой праймера. Определитесь с консистенцией вашего праймера. Сделайте праймер самостоятельно или используйте натуральную альтернативу, если ваш праймер закончился или не нравится вам.

document: Для обычного повседневного макияжа нужен праймер, совпадающий с тоном вашей кожи или на несколько оттенков светлее. Наиболее естественно ваш макияж будет выглядеть в том случае, если вы откажетесь от теней для век и воспользуетесь только подводкой. Так праймер не будет изменять оттенок ваших теней для век за счет добавления пигмента.  Можете использовать прозрачный праймер как наиболее универсальный. Если вы наносите дымчатые или темные тени для век, поищите более темный праймер, который позволит добавить глубины взгляду.  Если вы используете разные цвета и хотите их выделить, попробуйте воспользоваться белым праймером.  Вы можете совсем отказаться от использования теней для век и остановить свой выбор на цветном праймере.  Подумайте об использовании корректирующего праймера, если у вас темные круги под глазами или вы хотите осветлить эту зону. Праймер желтого или персикового оттенка маскирует фиолетовые и коричневые круги под глазами.  Праймер с легким зеленым оттенком поможет нейтрализовать розовые или красноватые участки кожи. Матовый праймер отлично подходит для повседневного использования, так как обычно держится дольше и дает нейтральную основу для макияжа глаз. Даже если у вас не жирная кожа, на веках в течение дня все равно появляется жир, а матовая текстура праймера помогает его поглощать и сохраняет стойкость косметики.  Атласный или мерцающий праймер подходит для тех случаев, когда вы не используете тени или планируете нанести блестящие тени. Имейте в виду, что такой праймер менее стоек, чем матовый, и что не стоит использовать матовый праймер поверх мерцающего, иначе его не будет видно.  Если у вас очень сухая кожа, попробуйте использовать гелевый праймер или тот, который придает сияния коже.  Матовые праймеры подходят как для блестящих теней, так и для матовых. Они дают вам возможность добавить блеска с помощью макияжа, а не праймера.  Матовый праймер особенно эффективен при жаркой или влажной погоде, так как помогает контролировать жирность и блеск кожи. Праймеры продаются в форме геля, крема, жидкости или карандаша. Консистенция праймера влияет на то, как он ложится на ваши веки и как долго там держится. Гелевые праймеры, как правило, держатся дольше и сочетаются со всеми типами теней. Он прекрасно подходит для жаркой погоды и сводит к минимуму образование складок на веках.  Кремовые праймеры имеют консистенцию мусса и широко доступны в продаже. Подходят для большинства теней, но могут тяжеловато ощущаться на веках. Жидкие праймеры имеют очень легкую текстуру, но сбиваются в складки, если наносить их неравномерно. Убедитесь, что тщательно покрыли жидким праймером кожу на веках в районе складок.  Праймеры-карандаши можно наносить непосредственно на веко без использования пальцев или кисти. По этой причине они очень удобны, однако вам может быть сложно рассчитать необходимое для нанесения количество праймера. Гель алоэ вера или молочко магнезии без ароматизаторов в крайнем случае могут заменить обычный праймер. Оба этих компонента будут поглощать избыток кожного жира, а алоэ также увлажняет кожу век. Нанесите небольшое количество с помощью ватной палочки, стараясь избегать попадания в глаза. Для приготовления собственного праймера смешайте следующие ингредиенты:  ½ чайной ложки бальзама для губ (гигиенической помады) без ароматизаторов, предварительно размягченного (подержите его в воде около минуты). 1 чайную ложку кукурузного крахмала. 1 ½ чайную ложку жидкого тона для кожи, который соответствует оттенку вашей. Смешайте в небольшом контейнере все ингредиенты.  Вы можете использовать небольшое количество рафинированного вазелина, если у вас под рукой нет бальзама для губ, но праймер получится не таким стойким, так как стойкость ему придает воск, содержащийся в балзаме.

english_section_name: Choosing a Primer

summary: Нанесите небольшое количество праймера на тыльную сторону руки. Позвольте праймеру впитаться и высохнуть (в течение 20 секунд), а затем наносите свой обычный макияж.

document: Вам нужна капля не больше рисового зернышка. Хотя праймер должен покрыть веко полностью, слишком большое его количество может дать обратный эффект. Косметика может начать осыпаться, трескаться, выглядеть неестественно или блестеть. Слишком малое количество — и макияж попросту не будет держаться.  Такого количество праймера должно хватить на оба века. Всегда лучше начинать нанесение с меньшего количества и в процессе добавлять по мере надобности, вместо того чтобы потом стирать излишки. Запомните: в случае с праймером лучше меньше, чем больше. Ваше веко должно стать идеально ровной поверхностью, а тени иметь плавный переход. Вы нанесли слишком много праймера и в следующий раз необходимо использовать меньшее его количество, если веко выглядит слишком массивным или появились комочки. Попробуйте использовать праймер и на бровях, что позволит пудре для бровей лучше на них держаться.

english_section_name: Applying Primer


summary: Сфокусируйтесь на кардиоупражнениях. Увеличьте вашу активность в течение дня. Займитесь силовыми тренировками. Не тратьте слишком много времени на кранчи и подъемы туловища.

document: Вместо того, чтобы делать тысячу кранчей и отжиманий, сосредоточьтесь на кардиупражнениях – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории и избавиться от жира на животе.   Тем не менее, вместо того, чтобы часами мучить беговую дорожку, вы должны попробовать и заняться интервальными тренировками. Интервальные тренировки включают короткие промежутки упражнений высокой интенсивности в вашу ежедневную тренировку. Попробуйте бежать спринт с 30-секундными интервалами во время пробежки или же установите эллиптический тренажер, беговую дорожку или тренажер на интервальный режим в зале. Чтобы уменьшить жир на животе, поставьте перед собой цель заниматься высокоинтенсивными кардиотренировками хотя бы четыре раза в неделю. Кроме времени, которое вы тратите на тренировки в зале, неплохо бы ввести больше активных занятий в вашу повседневную жизнь – так вы сможете сжигать больше калорий без лишних усилий.   Внесите некоторые простые изменения, такие как использование лестницы или же поездка на велосипеде на работу несколько раз в неделю. Если у вас сидячая работа, подумайте о том, чтобы заменить его на стол, за которым можно стоять. Просто благодаря тому, что вы будете стоять несколько часов, а не сидеть, вы сможете сжечь больше калорий. Это ваша возможность заняться весенней уборкой, покрасить дом или убрать в саду – если у вас будет проект, над которым нужно работать, это поможет вам увеличить ваши уровни активности, даже не осознавая этого! Также попробуйте выполнять активные занятия исключительно для удовольствия – поиграйте в футбол с детьми после школы, запишитесь на танцы или проведите веселый день на пляже. Это отличная идея – ввести немного силовых тренировок в ваши еженедельные тренировки. К силовым тренировкам относят приседания, становую тягу, бицепсовые сгибания рук и жим ногами.   Хотя эти упражнения не сжигают столько калорий, как  в кардио, они принесут вам пользу в будущем. Они помогут вас развить силу и нарастить мышцы, а это ускоряет ваш метаболизм и помогает вам легче сжигать жир, даже во время отдыха. Такие упражнения, как приседания и становая тяга, также помогут вам нарастить мышцы вокруг вашего туловища и уменьшить талию. Тем не менее, вовремя выполнения этих упражнений очень важна правильная форма, так что если вы никогда не выполняли их, запишитесь в класс или попросите персонального тренера помочь вам. Многие люди верят, что если он сделают сотни кранчей, это поможет им избавиться от жира на животе и сделать пресс твердым.  Тем не менее, невозможно уменьшить жир в только в одной зоне таким образом, так что любые мышцы, которые вы накачали, будут спрятаны под существующим жиром и могут сделать его еще больше. Следовательно, стоит отказаться от кранчей и подъемов до тех пор, пока вы не сожжете слой жира на животе. Затем, как только вы похудели, вы можете работать над приведением в тонус средней части вашего тела. Подумайте о выполнении упражнений, которые задействуют многие группы мышц (а не только пресс) и которые постоянно будут развивать вашу сердечно-сосудистую систему. Упражнение "планка"  отлично для этого подходит, как и подъемы всего тела (из исходной позиции отжимания) и упражнения с подтягивание коленей в позе отжимания.

english_section_name: Exercising

summary: Контролируйте потребление калорий. Ешьте больше клетчатки. Ограничьте потребление сахара. Ешьте больше овощей. Ешьте больше полезных жиров. Пейте больше воды.

document: Если вы хотите похудеть, вам придется ограничить потребление калорий – все настолько просто. К счастью, живот – один из первых участков тела, которые начинает уменьшаться, когда вы начинаете худеть, так что от него легче избавиться, чем от упрямого жира на попе, бедрах или руках.   Полкилограмма жира содержат 3500 калорий. Другими словами, чтобы худеть на 500 г в неделю, вам нужно убрать 3500 калорий из вашего недельного рациона. Не обманывайте себя в том, сколько калорий вы потребляете. Контролируйте поступление любого кусочка, который вы съедаете, с помощью пищевого дневника или онлайн-счетчика калорий. Правильное питание и уменьшение потребления калорий отвечает за 80% похудения, так что не обманывайте себя тем, что вы можете есть что угодно, если занимаетесь спортом. Здоровая цель – худеть на 0, 5-1 кг в неделю – если вы будете терять больше этого, то вы не сможете удержать сброшенный вес. В зависимости от того, какой ваш начальный вес, женщины должны съедать от 1500 до 2000 калорий в день, чтобы безопасно сбрасывать вес, в то время как мужчины должны потреблять 2000-2500. Потребление растворимой клетчатки необходимо для здорового похудения. Это поможет вам уменьшить отложения внутреннего жира, который представляет собой потенциально опасный жир, который накапливается вокруг жизненно важных органов, такие как сердце, легкие и печень.  Больше вероятность того, что люди, которые накапливают жир в области живота, имеют более высокий процент висцерального жира, чем у остальных.   Завтрак – один из приемов пищи, во время которого можно потребить больше клетчатки. Перейдите на крупы с большим содержанием клетчатки или овсянку. Ешьте цельнозерновой хлеб и пеките кексы с пшеничными отрубями. Не удаляйте кожуру с фруктов и овощей (таких, как яблоки, морковь и картофель), если это возможно, так как в кожуре содержится большая часть клетчатки (в придачу к большей части витаминов и питательных веществ). Введите в рацион больше колотого гороха, бобов (черные, фасоль, пинто) и орехов (миндаль, арахис), так как в них содержится много клетчатки. Сахар – враг, когда речь заходит о борьбе с жиром на животе, так как в нем содержится много пустых калорий, которые не имеют никакой питательной ценности.   Когда вы потребляете слишком много сахара, ваше тело не может переработать его, поэтому он превращается в жир и запасается в таких местах, как живот, попа, бедра и грудь. Сахар, который встречается в природе, например, сахар в фруктах, можно потреблять (но в меру), так что вам стоит остерегаться только искусственных сахаров, таких как готовые завтраки, дрожжевой хлеб и газированные напитки. Также следите за потреблением продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных. Это касается многих видов йогурта, сыра и соусов. Убедитесь, что вы читаете этикетки на любых продуктах и обращаете внимание на такие ингредиенты как мальтоза, декстроза, рибоза, ксилоза и сахароза – это все названия сахара. Также остерегайтесь всего, что содержит кукурузный сироп с фруктозой – это искусственный заменитель сахара, который способствует накопление жира точно так же, как и обыкновенный сахар. Помните, что похудение еще не означает, что вы должны голодать –  вы можете есть столько овощей и фруктов, сколько хотите. На самом деле, во время приема пищи большая часть вашей тарелки должна быть заполнена овощами.   Любой белковый продукт, который вы едите, должен быть размером с колоду карт, в то время как порции углеводов должны помещаться в руку. Оставшаяся часть вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Если вы наполните вашу тарелку овощами, это поможет обмануть ваш мозг, чтобы вы едите много еды, что поможет вам не так явно ощущать ограничения, а также вы не сможете заполнить свою тарелку рисом, картофелем или мясом. Старайтесь есть овощи с низким гликемическим индексом, так как они содержат много клетчатки и белка, а также помогают вашему организму более медленно расходовать энергию в течение дня. К овощам с низким гликемическим индексом относятся: спаржа, артишоки, цветная капуста, брокколи, сельдерей, баклажан, грибы, тыква, цуккини, перец и т.д. Что удивительно, если вы будете есть больше жира, это на самом деле поможет вам похудеть – но только если вы будете есть правильный вид.   Продукты, которые содержат мононасыщенные жирные кислоты, полезны для вас и могут помочь вам уменьшить ваш живот. Чтобы потреблять больше таких жиров, попробуйте использовать больше оливкового масла во время готовки, ешьте больше авокадо и перекусывайте орехами, такими как грецкие и кедровые орехи. Вы должны также есть больше жирной рыбы, которая является отличным источником жирных кислот Омега-3. Попробуйте готовить лосось, скумбрию, форель, сельдь и тунец. Остерегайтесь трансжиров, таких как те, что содержатся в маргарине и большинстве полуфабрикатов, как те вредные жиры, которые мешают похудению. Очень важно пить много воды, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Во-первых, вода очищает систему, удаляя токсины и в результате уменьшая вздутие.   Во-вторых, вода помогает регулировать скорость вашего метаболизма, помогая вам более эффективно сжигать жир. В-третьих, вода помогает подавить ваш аппетит, а это значит, что меньше вероятность того, что вы переедите во время приема пищи. Если вы когда-нибудь хотите съесть что-то вредное, попробуйте вместо этого выпить стакан воды! Обычно рекомендуют выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, хотя вам может понадобиться больше, если вы много занимаетесь спортом. Вместо того, чтобы пить кофе, попробуйте начать ваш день с чашки горячей воды с лимоном. Вы можете также повысить уровень влаги в организме, выпивая больше зеленого чая, который содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые помогают сжигать жировые клетки.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Помните, почему важно избавиться от жира на животе. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Измерьте ваш прогресс. Делайте фотографии. Худейте с другом.

document: Если вам сложно продолжать мотивировать себя, попробуйте напомнить себе, почему избавление от жира на животе важно для вашего здоровья.   Люди с высоким уровнем жира на животе более склоны к повышению уровня висцерального жира, а  это жир, который формируется вокруг важных внутренних органов, таких как сердце, печень и легкие. Хоть внутренний жир не абсолютно вреден (так как он защищает органы), его избыток может производить вредные токсичные субстанции в вашем теле и привести к повышенному риску болезней сердца, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, жировой инфильтрации печени и некоторым видам рака. Следовательно, вам стоит избавиться от жира на животе не только для того, чтобы выглядеть лучше – вы должны сделать это, потому что это важно для общего состояния вашего здоровья. Чтобы добиться минимального количества висцерального жира, ваша талия должна быть меньше 89 см, а если вы мужчина, то меньше 101 см. Если у вас есть привычка постоянно взвешиваться, вы можете расстроиться, если не будете видеть прогресс.   Тем не менее, вес может немного колебаться изо дня в день и даже в течение нескольких часов, в зависимости от того, что вы съели и когда вы в последний раз ходили в туалет. Следовательно, важно создать стандарт для ваших взвешивании, чтобы получить более точные признаки вашего прогресса. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день – большинство предпочитает делать это утром перед завтраком, так как в это время ваш вес находится на минимальной отметке. Тем не менее, неплохо подождать несколько дней или даже неделю между взвешиваниями, так как иногда необходимо время, чтобы проявились изменения в весе. Вдобавок к взвешиванию, неплохо бы снять мерки, чтобы следить за вашим прогрессом. Иногда, даже если вы не сбросили ни килограмма, вы могли похудеть в объемах.    Рассчитайте ваше отношение талии к бедрам, измерив вашу талию (самая тонкая часть, возле вашего пупка) и ваши бедра (самая широкая часть, вокруг тазовой кости). Разделите обхват вашей талии на обхват бедер, чтобы получить отношение талик бедрам. Нормальным считается отношение 0,8 и ниже для женщин, а для мужчин – 0,9 и ниже. Еще один хороший способ следить за ваших прогрессом – делать фотографии себя. Это может помочь вам получить визуальное подтверждение вашего прогресса, а это поможет вам продолжить мотивировать себя.   Делайте фотографии себя в начале вашего путешествия к похудению, а также во время нескольких важных этапов в процессе. Сделайте фото спереди, сзади и со стороны – с этим вам может помочь другой человек. Сравните каждое фото, которое вы сделали, с оригиналом – вы удивитесь вашему прогрессу. Может быть сложно мотивировать себя для похудения, особенно если все окружающие едят то, что хотят, и сидят перед телевизором вместо того, чтобы ходить в спортзал по вечерам.   Если вы можете, подключите к вашему путешествию друга или члена семьи. Легкий дух соревнования может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заставить вас действовать. Организуйте походы в спортзал или даже ходите на прогулки вместе. Делайте ваши еженедельные взвешивания вместе – так вы будете чувствовать ответственность перед кем-то, если вы не достигнете своей цели!

english_section_name: Staying Motivated

summary: Высыпайтесь. Снизьте уровень стресса. Ограничьте потребление алкоголя.

document: Хотя это может быть неожиданно, то, высыпаетесь ли вы, очень важно, когда речь идет о жире на животе.   Когда вы устали, ваш организм производит больше грелина – гормона, который вызывает голод и стимулирует ваше желание есть сладкую и жирную пищу. В добавок к этому, недостаток сна нарушает выработку гормонов, что может привести к повышению уровня кортизола и чувствительности к инсулину – их связывают с жиром на животе. Следовательно, вы должны стремиться к 7-8 часам качественного сна ночью. Если вам сложно, попробуйте снизить потребление кофеина и не смотреть телевизор или работать за ноутбуком перед сном – почитайте книгу или же примите расслабляющую ванну. Исследования показали, что повышенный уровень кортизола (гормона, вызванного стрессом) связывают с высоким уровнем жира на животе.  К тому же, намного легче выбирать неправильную еду, когда вы подвержены стрессу, особенно если вы очень заняты или склонны успокаивать себя едой. Следовательно, важно снизить уровень стресса, чтобы бороться с жиром на животе. Упражнения могут помочь вам так же сильно, когда речь  идет о снижении стресса (и уменьшение количества жира), как и нормальный сон. Вы должны также найти время на занятия, которые вам нравятся. Почитайте книгу, посмотрите фильм или просто проведите время с друзьями и семьей. Такие занятия, как медитация и йога, также способствуют уменьшения стресса. Регулярное потребление алкоголя не поможет вам обзавестись плоским животом. Это действительно так по нескольким причинам:   Во-первых, алкогольные напитки (в частности пиво и коктейли) высококалорийны. Следовательно, несколько коктейлей после работы значительно увеличат суммарное количество потребляемых калорий. Во-вторых, алкоголь оказывает лишнее давление на вашу печень, которой необходимо работать дополнительно только для того, чтобы избавиться от токсинов в вашей системе. Это лишает вас энергии для других важных процессов организма, таких как сжигание жира и наращивание мышц. Вы не должны полностью отказываться от алкоголя, но попробуйте ограничить себе вечером пятницы или субботы, а также никогда не пейте слишком много.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Найдите конденсатор. Используйте отвертку с изолированной ручкой. Наденьте перчатки, предназначенные для работы по дому или с электричеством. Возьмитесь за ручку отвертки так, чтобы не прикасаться к металлу.

document: Пусковые конденсаторы представляют собой металлические трубки, в которых хранится электрический заряд, обычно они расположены возле двигателя прибора. С помощью отвертки раскройте прибор и найдите конденсатор. Используйте остроносые плоскогубцы с изолированными ручками, чтобы отсоединить провода. Прежде чем искать конденсатор, убедитесь, что прибор отсоединен от сети и выключен. Такую отвертку можно приобрести в магазине хозяйственных товаров и инструментов или в строительном магазине. Резиновая ручка не пропустит электрический ток через металл на вашу руку.  Будьте осторожны при работе с электрическими приборами. Удар током может причинить серьезные травмы и даже смерть. Убедитесь, что в ручке отвертки нет трещин и из нее не выступают металлические части. Подобные дефекты могут привести к опасному удару током. Поскольку вы используете отвертку с изолированной ручкой, подойдут перчатки для работы по дому. Тем не менее, для дополнительной защиты от электрического тока можно надеть плотно прилегающие резиновые перчатки.  Перчатки можно приобрести в магазине хозяйственных товаров или в строительном магазине. Не используйте слишком большие резиновые перчатки, иначе вам будет неудобно. Крепко возьмитесь за ручку и проследите, чтобы ваша рука не контактировала с металлическими частями, иначе вас может ударить током, даже если вы используете перчатки.

english_section_name: Discharging the Capacitor

summary: Убедитесь, что показания мультиметра соответствуют интервалу значений, указанных на конденсаторе.

document: Помимо прочей информации, на боковой поверхности конденсатора должны быть указаны минимальная и максимальная емкость. Допустимый интервал зависит от размеров конденсатора. Если измеренная емкость оказалась ниже или выше указанных значений, конденсатор следует заменить.  Если показания на дисплее мультиметра увеличились до верхнего предела, конденсатор закорочен, и его следует заменить. На некоторых конденсаторах указана емкость с допустимым относительным отклонением в процентах. Например, если на конденсаторе написано «50 ±5 %», это означает, что его емкость может меняться от 47,5 до 52,5 Ф.

english_section_name: Using a Multimeter


summary: Откройте в браузере адрес: Нажмите «Открыть файлы». Выберите «mp3» из списка форматов или используйте другие распространенные аудио форматы, такие как m4a, wav или FLAC. Переместите ползунок, чтобы настроить качество. Нажмите «Конвертировать». Нажмите «Скачать».

document: http://online-audio-converter.com/. Это откроет окно просмотра, чтобы вы могли выбрать файлы подкаста на компьютере. Когда файл будет успешно загружен, рядом с кнопкой появится его имя. Загрузите файл с Google Диска или папки Dropbox, щелкнув на соответствующий значок справа.  Нажмите на «Дополнительно» справа от ползунка качества, чтобы выбрать переменный/постоянный битрейт, количество звуковых каналов или добавить плавное начало и затухание. Появится шкала прогресса. Когда она будет заполнена, появится ссылка для скачивания. В появившемся окне выберите, куда сохранить преобразованный подкаст.  Файл можно сохранить прямо на Google Диске или в Dropbox, щелкнув на соответствующий значок под надписью «Скачать». В имени скачанного файла будет указано название сайта. Сотрите его при сохранении файла или переименуйте файл позже.

english_section_name: Using a Web Converter

summary: Запустите Аудио конвертер dBpoweramp. Выберите файл подкаста. Выберите «mp3 (Lame)» в раскрывающемся меню Encoding/Кодирование. Выберите качество кодирования. Выберите место сохранения. Нажмите Convert/Конвертировать.

document: dBpoweramp ‒ это популярная программа для Windows и Mac OS, которую используют для копирования музыки с CD и конвертации аудиофайлов. Если у вас ее нет, ее можно приобрести и скачать по адресу: https://www.dBpoweramp.com/. Если же вы просто хотите оценить ее работу, воспользуйтесь 21-дневным пробным периодом. Аудио конвертер dBpoweramp откроет окно просмотра, чтобы вы могли выбрать файл для последующей конвертации. После этого появится меню с различными настройками конвертации. Выделите несколько файлов, зажав при выборе Ctrl (Windows) или ⌘ Cmd (Mac). Это меню находится в верхнем левом углу окна. LAME ‒ это название используемого кодера. Передвиньте ползунок вправо, чтобы увеличить качество, или влево ‒ чтобы уменьшить. Чем ниже качество, тем хуже будут звучать файлы, тем быстрее пройдет конвертация и тем меньше они будут занимать места. В этом окне также можно указать настройки битрейта, выбрав между VBR (переменный битрейт) и CBR (постоянный битрейт). Переменные битрейты более эффективны и занимают меньше места, тогда как постоянные битрейты поддерживают более высокое качество на протяжении всего трека. Нажмите на иконку папки и выберите, куда на компьютере вы хотите сохранить преобразованный файл. В выбранном месте будет создана копия подкаста в новом формате. Исходный же файл останется нетронутым. Появится шкала прогресса, отображающая ход преобразования. Когда процесс будет завершен, нажмите на кнопку «Готово», чтобы закрыть окно.

english_section_name: Using dbPowerAmp

summary: Запустите iTunes. Добавьте подкаст в медиатеку. Откройте меню «iTunes» и выберите «Настройки». Нажмите на «Настройки импорта». Раскройте меню «Импортер» и выберите «Кодер MP3». Выберите настройку качества. Нажмите «ОК» в правом нижнем углу, чтобы сохранить изменения. Откройте медиатеку. Выберите файл(ы), который хотите конвертировать. Откройте меню «Файл» и выберите «Конвертировать». Выберите «Создать версию в формате MP3».

document: Если вы его еще не установили, скачайте его с http://www.apple.com/itunes/download/. Откройте меню «Файл» в строке меню и выберите «Добавить файл в медиатеку». В открывшемся окне можно будет просмотреть и выбрать файлы на компьютере. Нажмите Ctrl+B в Windows, чтобы отобразить панель меню. Появится небольшое окно с различными параметрами iTunes. В Windows пункт «Настройки» находится в меню «Правка». Эта кнопка расположена рядом с надписью «Вставлен CD» на вкладке «Основные». Это меню находится в верхней части окна «Настройки импорта» и по умолчанию настроено на «Кодер AAC». Это меню расположено под меню «Импортер». Здесь вы можете указать битрейт для конвертируемых mp3 файлов.  Чем выше битрейт, тем выше качество (и размер) файла. Если вы конвертируете из исходника с потерями (mp4, m4a, ogg), то даже выбери вы более высокий битрейт, качество итогового файла все равно пострадает. Постарайтесь конвертировать данные из исходника без потерь (FLAC, ALAC, wav).  Раскройте меню «Медиатека» в левом верхнем углу и выберите «Музыка» или «Подкасты» (смотря куда вы добавили файл). Зажмите Ctrl (Windows) или ⌘ Cmd (Mac), чтобы выбрать несколько файлов одновременно. Раскроется другое подменю с настройками конвертации. В верхней части экрана появится шкала прогресса. Когда он пропадет, в медиатеке появится копия выбранного(ых) файла(ов) в новом формате.

english_section_name: Using iTunes


summary: Нарисуйте овал и поделите его на 4 сектора вспомогательными линиями. Нарисуйте глаза Нарисуйте брови над горизонтальной линией. Добавьте нос посередине между горизонтальной линией и подбородком. Нарисуйте рот примерно посередине между носом и подбородком. Дорисуйте уши по бокам головы. Нарисуйте волосы Сотрите горизонтальную и вертикальную направляющие линии наброска.

document: Это будут базовые очертания головы персонажа. Пропорции не обязательно должны быть точными, но все же сделайте нижнюю часть овала более узкой, так как она станет подбородком. Когда овал будет готов, проведите через его середину горизонтальную линию. Затем проведите посередине вертикальную линию, чтобы она пересекала при этом горизонтальную. Далее вы будете использовать эти линии в качестве ориентиров для расположения различных черт лица вашего персонажа. Если вы хотите, чтобы у персонажа было более крупное лицо, сделайте низ овала пошире, чтобы он был лишь немного уже верхней части. Если же вам нужно изобразить персонажа с узким лицом, сделайте нижнюю часть овала еще более узкой, чем верхнюю. Для изображения персонажей аниме нет унифицированной формы головы, поэтому вы можете экспериментировать до тех пор, пока не найдете тот вариант, который вам больше всего понравится. под вспомогательной горизонтальной линией. У персонажей аниме глаза всегда преувеличенно большие, они обычно занимают примерно 1/4–1/5 высоты лица. Чтобы нарисовать глаз, начните с изображения линии ресниц непосредственно под горизонтальной линией с одной из сторон от центральной вертикали. Затем нарисуйте полукруг, опускающийся вниз и исходящий из линии ресниц, а внутри очерченной зоны изобразите черный зрачок. Далее нарисуйте небольшую горизонтальную черту у нижней части полукруга, чтобы обозначить нижнюю линию ресниц. Наконец, закрасьте вокруг зрачка круг радужной оболочки, оставив внутри глаза немного белого пространства — это будет блик. Сделайте то же самое по другую сторону от вертикальной линии, чтобы нарисовать второй глаз. Каждую бровь изобразите длинной дугой с обращенными вниз концами. Сделайте брови чуть длиннее линий верхних ресниц. Затем увеличьте толщину бровей по направлению к внутренним уголкам. При изображении женских персонажей делайте брови относительно тонкими. У мужских персонажей делайте брови более толстыми, чтобы они выделялись на лице. Носы у персонажей в стиле аниме почти незаметны, обычно они четко прорисовываются только в боковом ракурсе. Чтобы изобразить нос персонажа, просто нарисуйте небольшую вертикальную черту по центру лица примерно посередине между горизонтальной линией и подбородком. Если вы хотите обозначить большой нос у своего персонажа, сделайте черту чуть длиннее.  Нос должен быть самой мелкой чертой лица вашего персонажа. Нос будет располагаться непосредственно на вертикальной линии, которую вы чертили ранее. Чтобы нос было лучше видно, сделайте его более темным, чем вертикальная линия, или же сотрите вертикальную линию над и под носом. Мужские персонажи аниме иногда обладают более выраженными носами, но это не всегда так. Если вы хотите сделать нос персонажа более заметным, нарисуйте маленькую горизонтальную черту под вертикальной чертой носа, чтобы обозначить его нижнюю часть. Также нарисуйте треугольную тень сбоку от носа, чтобы казалось, что источник света падает на персонажа сбоку. В некоторых разновидностях аниме, например в чиби, нос вообще не нужно рисовать! Как и носы, рты в стиле аниме столь же просты и едва заметны. Чтобы нарисовать персонажу рот, проведите посередине между носом и подбородком горизонтальную черту,  примерно соответствующую по своей длине расстоянию между глаз. Не переживайте об изображении губ. Рот должен быть второй по величине мелкой чертой лица после носа.  Изогните линию концами вверх, если хотите наделить персонажа улыбкой, или сделайте наоборот — если хотите изобразить его грустным. Если вы желаете показать персонажа улыбающимся во все зубы, нарисуйте под горизонтальной линией рта дугу, изгибающуюся концами вверх. Белое пространство между этими линиями по вертикали должно составлять примерно половину длины рта. Именно это пространство и будет являться зубами. Если вы хотите изобразить персонажа с длинными волосами, которые закрывают собой уши, пропустите данный шаг. Однако, если у персонажа короткие волосы, нарисуйте по узкому овалу с боков головы. Верхний край ушей должен находиться на одном уровне с горизонтальной чертой посередине лица, а нижний край — на уровне нижнего края носа. Далее изобразите в овалах внутреннюю часть ушей. Поэкспериментируйте с размером ушей персонажа, если хотите сделать их крупнее или меньше. на голове персонажа. Прическу вы вольны выбирать сами, но обычно в стиле аниме волосы изображают выраженными секциями с заостренными концами прядей. Можно изобразить короткую стрижку, волосы средней длины или же длинные струящиеся волосы. Какой бы вариант прически вы ни выбрали, старайтесь при этом не изображать индивидуальных прядей. Вместо этого рисуйте крупные секции волос с 4–5 заостренными концами прядей.  Если у персонажа длинные волосы, по бокам головы ему можно нарисовать два конских хвостика с острыми концами. Либо можно нарисовать собранные в пучок волосы. Как вариант, можно нарисовать персонажу челку, изобразив 3–4 выраженные пряди, спускающиеся на лоб. Для относительно короткой прически можно нарисовать 3–4 выразительный пряди, спускающиеся со лба и зачесанные набок. Либо можно оставить персонажа без челки и просто нарисовать несколько черт от линии роста волос по направлению назад, чтобы казалось, что волосы персонажа собраны сзади. Как вариант, можно изобразить стрижку боб длиной до подбородка, обозначив при этом несколько крупных секций волос. Стирайте их осторожно, чтобы при этом случайно не стереть черты лица вашего персонажа. Используйте небольшой ластик, чтобы свести вероятность ошибок к минимуму. Как только вы сотрете направляющие линии наброска, рисунок головы и лица уже будет готов!

english_section_name: Drawing an Anime Head and Face

summary: Нарисуйте линейный набросок тела персонажа. Обозначьте общие очертания тела персонажа. Соедините линии и прорисуйте окончательные контуры тела. Сотрите вспомогательные линии и фигуры наброска. Нарисуйте персонажу аниме одежду.

document: Используйте прямые линии для изображения рук, тела и ног. Сделайте руки и торс примерно одинаковыми по длине, а ноги — где-то на треть длиннее. Затем обозначьте кисти рук и стоп овалами или треугольниками. Размер кистей рук должен составлять примерно 1/5 от общей длины рук, а стопы должны соответствовать примерно 1/6 длины ног.  Чтобы пропорции получились правильными, тело персонажа во весь рост должно быть примерно в 7 раз длиннее высоты его головы. Линии рук должны начинаться на уровне 1/5 длины торса. Придайте линейному наброску тела такое положение, в котором должен находиться ваш персонаж. Например, если вы хотите, чтобы персонаж сидел, нарисуйте его ноги согнутыми. Либо, если вы решили изобразить, что персонаж машет рукой, нарисуйте согнутой одну из его рук. Взяв за основу линейный набросок тела, нарисуйте примерные очертания торса, рук, бедер и ног. Пока не переживайте о точности этих очертаний. На данном этапе вам необходимо лишь обозначить базовые формы различных частей тела.  Обозначьте овалами верхнюю и нижнюю части рук и ног, а затем нарисуйте небольшие круги в области локтей и колен. Что касается пропорций, сделайте верхнюю и нижнюю части рук одинаковыми по длине и размеру. Верхняя часть ног должна быть толще, чем нижняя часть. Для торса нарисуйте четырехугольник, расширяющийся в верхней части и сужающийся внизу. Его верхние углы, в конце концов, станут плечами вашего персонажа. Чтобы обозначить контуры бедер, нарисуйте овал поверх области соприкосновения торса с ногами. Персонажи аниме обычно бывают высокими и худыми, но вы можете поэкспериментировать с изображением персонажей различного роста и с разными фигурами! Обведите внешние контуры тела персонажа непрерывной линией. На этом этапе вам следует немного подправить соединительные линии между различными частями тела, чтобы они выглядели более реалистично. Это касается рук персонажа, плеч, бедер, ног и шеи. Когда вы закончите, у вас получится более детальное изображение тела поверх ранее созданного абстрактного наброска.  Чтобы соединить и обозначить итоговые линии ног, обведите внешние очертания каждой фигуры, из которой они состоят (овалов в верхней и нижней частях, кругов в области колен и овалов стоп). Вам необходимо создать один неразрывный контур для каждой ноги. Убедитесь в том, что контуры получились плавными и без разрывов, чтобы ноги выглядели реалистично. Что касается верхней части тела, то с торсом и руками необходимо поступить точно так же. Дополнительно скруглите верхние углы торса, чтобы нарисовать плечи, добавьте две плавные дуги от верхней части торса к голове, чтобы получить шею. Также соедините между собой верхнюю часть ног, бедра и торс. Будьте осторожны, чтобы случайно не стереть окончательные линии рисунка, которые вы только что нарисовали. Когда закончите, у вас на листе должны остаться опрятные непрерывные контуры тела персонажа без каких-либо вспомогательных линий и фигур, которые вы рисовали до этого. Нарисуйте одежду поверх контуров тела. Например, если персонаж одет в рубашку, нарисуйте ее рукава поверх рук, а основу — поверх торса. Затем сотрите контуры тела, которые окажутся внутри очертаний одежды, так как они просто скрыты под ней. Например, если персонаж одет в шорты, сотрите контуры верхней части ног, оказавшиеся внутри контуров шорт, так как под одеждой их не должно быть видно.  Рисуя одежду, проанализируйте, в каких местах она склонна образовывать складки, когда такую одежду носят люди в реальной жизни. Затем отразите эти складки на рисунке, чтобы одежда выглядела реалистичнее. Можно также подробнее рассмотреть рисунки одежды из интернета, чтобы понять, как на ней изображают складки. Для персонажа аниме можно использовать любую одежду. Среди традиционных вариантов следует упомянуть школьную форму, деловые платья и костюмы, а также национальное японское кимоно.

english_section_name: Sketching an Anime Body


summary: Бросьте курить Ограничьте употребление алкоголя. Ограничьте употребление соли. Употребляйте больше калия. Принимайте пищевые добавки с витамином D. Снизьте уровень стресса

document: . Курение и жевание табака повышают давление не только во время самого процесса, но и в долгосрочной перспективе. Содержащиеся в табаке вещества повреждают стенки кровеносных сосудов, приводя к их утонению, в результате чего повышается кровяное давление. Неумеренное употребление алкогольных напитков может привести к повреждению многих внутренних органов, в том числе сердца и печени, а также к высокому давлению. Алкоголь может также взаимодействовать с принимаемыми вами препаратами от высокого давления. Избыток соли приводит к скоплению жидкости в организме, что повышает кровяное давление. Ограничив употребление нездоровой пищи с высоким содержанием соли, вы легче сможете нормализовать свое кровяное давление. Этот микроэлемент помогает клеткам поддерживать необходимый баланс натрия. При недостатке калия в клетках может накапливаться слишком много натрия, что приводит к повышенному давлению. Если у вас высокое кровяное давление, старайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием, таких как бананы, картофель, йогурты, апельсиновый сок, чечевица, фисташки и так далее. Этот витамин воздействует на вырабатываемые почками ферменты, приводящие к повышенному давлению, поэтому его прием поможет снизить кровяное давление. . Стресс отрицательно воздействует на организм и, в частности, приводит к повышению давления. Этот эффект еще более выражен в том случае, если для снижения стресса вы курите, употребляете алкоголь или много едите. Старайтесь расслабляться другими способами: например, почитайте книгу, примите ванну, прогуляйтесь. Это поможет вам снизить кровяное давление.

english_section_name: Preventing Hypertension

summary: Узнайте о симптомах гипертонии. Научитесь распознавать различные стадии гипертонии. Узнайте больше о первичной гипертензии. Узнайте о причинах вторичной гипертензии.

document: Как правило, гипертоническая болезнь сопровождается малым количеством симптомов, а нередко они и вовсе отсутствуют. Обычно гипертонию выявляют путем измерения артериального давления. У разных людей гипертонии могут сопутствовать различные симптомы, зачастую проявляющиеся лишь при чрезмерном повышении давления. О гипертонической болезни могут свидетельствовать следующие признаки:  Головные боли Затрудненное дыхание Носовое кровотечение Повышенная утомляемость Считается, что у вас гипертония, или повышенное кровяное давление, если ваше кровяное давление превышает 120/80. Существует несколько стадий гипертонической болезни, различаемых по давлению перекачиваемой сердцем крови.   120–139/80–89 — при кровяном давлении в этом интервале говорят о прегипертонии. Со временем давление может вырасти, однако до тех пор, пока оно остается в данных пределах, нет особого повода для беспокойства.  140–159/90–99 — артериальное давление в этом интервале соответствует первой стадии гипертонии. Это поправимо, хотя и является уже поводом для беспокойства. При таком давлении следует внести изменения в свой образ жизни (есть поменьше соли, сбросить лишний вес, ограничить употребление алкогольных напитков), а также проконсультироваться с врачом насчет других профилактических мер, в том числе медикаментозного лечения.  160 и выше/100 и выше — такие значения артериального давления соответствуют второй стадии гипертонии. Это очень опасный уровень давления, и в данном случае следует без промедления обратиться к врачу. У большинства людей гипертоническая болезнь развивается постепенно, на протяжении многих лет, без видимых причин. Такой вид гипертонии называется первичной, или эссенциальной гипертензией. При вторичной гипертензии повышенное кровяное давление вызвано какими-либо конкретными причинами. Гипертония этого типа развивается быстрее и приводит к более серьезным последствиям, чем первичная гипертензия. Вторичная гипертензия может быть вызвана следующими причинами:  Заболевания щитовидной железы Злоупотребление алкоголем или наркотиками Прием некоторых лекарственных препаратов (противозачаточных таблеток, противозастойных средств и так далее) Заболевания почек Синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания) во сне

english_section_name: Learning About Hypertension

summary: Измерьте артериальное давление Измерьте систолическое (верхнее) артериальное давление. Измерьте диастолическое (нижнее) артериальное давление. Периодически измеряйте свое кровяное давление на протяжении нескольких недель или месяцев. Обратитесь к врачу. Помните о "гипертонии белого халата".

document: с помощью тонометра или сфигмоманометра. Эти недорогие приборы можно приобрести в аптеке или заказать через Интернет. Кроме того, измерить кровяное давление можно в ближайшей поликлинике, а также в некоторых аптеках. Измерение кровяного давления входит в перечень стандартных процедур, выполняемых при медицинском осмотре и посещении терапевта.  Проследите за тем, чтобы прибор имел манжету подходящего размера. Если манжета будет слишком велика для вашей руки, прибор покажет заниженные значения. И наоборот, в случае малой манжеты показания будут завышены. Манжету тонометра следует располагать на уровне сердца. При накачанной манжете следует оставаться неподвижным. Ваши движения увеличат периферическое сопротивление сосудов, приведя к завышенным значениям кровяного давления. Это давление крови в сосудах во время сокращения сердечной мышцы. Если вы используете механический тонометр, накачайте надетую на руку манжету до тех пор, пока в приложенном к плечевой артерии стетоскопе не исчезнут пульсации, после чего начните медленно выпускать из манжеты воздух и отметьте максимальное давление, при котором в стетоскопе вновь станут слышны пульсации — это и будет систолическое артериальное давление. Это давление крови в промежутках между сокращениями сердца. Если вы используете механический тонометр, после измерения систолического давления продолжайте медленно выпускать из манжеты воздух до тех пор, пока не исчезнут пульсации. Давление, при котором они исчезли, и будет диастолическим артериальным давлением. Учтите, что по результатам одного измерения нельзя сказать, есть ли у вас гипертония. Для диагноза гипертонии необходимо по крайней мере три измерения со значениями выше 140/90, причем между первым и последним измерением должно пройти не менее трех недель. Гипертоническая болезнь предполагает, что артериальное давление повышено постоянно. Он сможет подтвердить диагноз и назначит дополнительные анализы для того, чтобы выявить этиологию заболевания и возможные повреждения внутренних органов. Врач может назначить вам следующие анализы и исследования:  Анализ крови на азот мочевины и креатинин и анализ мочи для того, чтобы выяснить, не больны ли почки; Анализ сыворотки крови на натрий, калий, кальций и тиреотропный гормон, чтобы проверить, не вызвана ли гипертония каким-либо эндокринным заболеванием, например первичным гиперальдостеронизмом;  Уровень глюкозы в крови натощак, общее содержание холестерина, содержание холестерина высокой (ЛПВП) и низкой (ЛПНП) плотности, содержание триглицеридов для того, чтобы выявить возможные болезни обмена веществ, такие как сахарный диабет или гиперхолестеринемия; Электрокардиография и флюорография, позволяющие распознать гипертензивную кардиопатию. Так называется явление, когда артериальное давление резко подскакивает в поликлинике или в присутствии врача (на что указывают слова "белый халат"), оставаясь нормальным в других условиях. Некоторые считают, что данный синдром обусловлен волнением, испытываемым в присутствии врачей, в то время как другие полагают, что он является предвестником будущей гипертонии. Если у вас наблюдается этот синдром, узнайте у врача о возможности использовать портативный регистратор артериального давления. Этот прибор позволит вам записать свое кровяное давление на протяжении 24 часов и более, показав тем самым, действительно ли вы подвержены хронической гипертонии.

english_section_name: Testing for Hypertension


summary: Определите разъемы в вашем телевизоре. Купите нужный кабель. Поставьте PlayStation 2 рядом с телевизором или ресивером. Подключите видеокабель к разъему на задней панели PlayStation 2. Подключите другой конец видеокабеля к телевизору. Подключите цифровой аудиокабель (необязательно. Подключите кабель питания к PlayStation 2. Подключите кабель Ethernet, если вы хотите играть в игры по сети.

document: От типов доступных разъемов зависит метод подключения приставки к телевизору. Различные разъемы обеспечивают разное качество изображения. Разъемы находятся на задней и (иногда) боковой или передней панелях телевизора.   Композитный/Стерео AV. Это наиболее распространенный способ подключения PlayStation 2 к телевизору, ресиверу или видеомагнитофону. Композитные кабели имеют три штекера: желтый (видео) и красный и белый (аудио). Этот кабель поставляется в комплекте с PlayStation 2. В новых телевизорах такого разъема может не быть.  Компонентый/YCbCr. Это лучший способ подключения PlayStation 2 к современным телевизорам, так как большинство телевизоров имеют этот разъем. Компонентные кабели обеспечивают наилучшее качество изображения. Компонентные кабели имеют пять штекеров: красный, синий и зеленый (видео) и красный и белый (аудио). Компонентный кабель не поставляется в комплекте с PlayStation 2.  S-Video. Это не очень распространенный разъем в новых телевизорах. Он обеспечивает лучшее качество изображения по сравнению с композитным разъемом, но худшее по сравнению с компонентным разъемом. Штекер кабеля S-Video, как правило, желтого цвета и имеет несколько контактов. Кабель S-Video, поставляемый с PlayStation 2, включает штекер S-Video, а также красный и белый штекеры для передачи звука.  RF. Это худший способ подключения PlayStation 2 к телевизору или видеомагнитофону, так как обеспечивает низкое качество изображения. Кабель RF подключается к коаксиальному входу телевизора или видеомагнитофона (вход, к которому подключается антенна). Используйте этот разъем только в том случае, если вы не можете подключиться ни к какому другому разъему. С новой приставкой PlayStation 2 поставляется композитный кабель. Если вам нужен другой кабель, купите его. Убедитесь, что покупаемый кабель подходит для PlayStation 2, так как для PlayStation 2 требуется кабель со специальным штекером (на одном конце кабеля). Кабели, подходящие для PlayStation 2, будут работать с любой моделью PlayStation 2. Убедитесь, что вокруг приставки много свободного пространства; в противном случае приставка будет перегреваться. Не ставьте приставку на другое электронное устройство и не ставьте другое устройство на приставку. Поставьте приставку вертикально, чтобы она занимала меньше места. Расположите приставку достаточно близко к телевизору, чтобы кабели не были натянуты. Видеоразъем находится в правом нижнем углу на задней панели стандартной приставки и справа на задней панели тонкой приставки (рядом с разъемом для подключения кабеля питания). Разъем помечен как «AV MULTI OUT». Обратите внимание на маркировку разъема в вашем телевизоре. Это поможет вам правильно настроить телевизор на отображение сигнала с приставки. Проверьте соответствие цветов штекеров и гнезд. Аудиоразъем (красный и белый) может располагаться далеко от видеоразъема. Если ваш телевизор поддерживает только монозвук, просто используйте белый штекер аудио кабеля.  Обратите внимание, что компонентный кабель имеет два красных штекера. Чтобы не запутаться, разложите кабель на столе — порядок цветов должен быть таким: зеленый, синий, красный (видео), белый, красный (аудио). Если в телевизоре есть только компонентный разъем, а у вас есть только композитный кабель, вы можете подключить приставку к телевизору. Подключите красный и белый штекеры к красному и белому гнездам, а вот желтый штекер подключите к зеленому гнезду. Если на экране отображается черно-белое изображение, попробуйте подключить желтый штекер к синему или красному гнезду. Если вы находитесь в Европе, вам, возможно, потребуется адаптер Евро-AV, который позволит вам подключить композитный кабель к разъему SCART в телевизоре. Такой адаптер поставляется с новыми приставками, предназначенными для продажи в европейских странах. Если у вас есть акустическая система 5.1, вам нужно подключить цифровой аудиоразъем «Digital Out (Optical)» (Цифровой выход (Оптический)) на PS2 к ресиверу при помощи кабеля TOSLINK. Это требуется только в том случае, если вам нужен объемный звук и у вас есть необходимое оборудование. Вы можете найти цифровой аудиоразъем рядом с видеоразъемом на задней панели PlayStation 2. Стандартная приставка и тонкая приставка имеют разные кабели питания. В случае стандартной приставки подключите один конец кабеля питания (в виде восьмерки) к разъему питания на задней панели PlayStation 2, а другой конец кабеля питания подключите к розетке. В случае тонкой приставки подключите кабель питания к желтому разъему «DC IN» на задней панели PlayStation 2, подключите блок питания, а затем подключите кабель к розетке. Кабельдолжен иметь достаточную длину, чтобы не слишком натягиваться. В некоторые игры для PlayStation 2 можно играть онлайн, и для этого требуется подключить приставку к сети через Ethernet. Тонкая приставка имеет встроенный Ethernet-адаптер, а для стандартной приставки требуется сетевой адаптер. Вам не нужно настраивать сеть на системном уровне. Каждая онлайн-игра будет настраивать сеть при попытке подключиться к ней. Многие онлайн-игры для PS2 больше не функционируют в интернете, а их серверы давно закрыты.

english_section_name: Connecting the PlayStation 2

summary: Подключите контроллер к PlayStation 2. Вставьте карту памяти (необязательно). Включите телевизор и настройте на правильный входящий сигнал. Включите PS2. Вставьте игру. Запустите игру в режиме прогрессивной развертки (только через компонентный кабель).

document: Вам понадобится либо официальный контроллер для PlayStation 2 (так называемый DualShock 2), либо сторонний контроллер, предназначенный для PS2. Все новые приставки PlayStation 2 поставляются с одним контроллером DualShock 2. Вы не сможете использовать контроллер от PS1 для PS2. Если вы хотите сохранять прохождения игр, вам понадобится вставить карту памяти). Официальные карты памяти имеют размер 8 МБ, что вполне достаточно для сохранения прохождения большого количества игр. Вы можете приобрести сторонние карты большего размера, но у них больше шансов выйти из строя, и они могут повредить сохраненные данные. Впрочем, существуют и официальные карты памяти большего размера, на 16 или 32 МБ. Можно также использовать внешний жесткий диск вместо карты памяти, однако карта понадобится, чтобы установить программное обеспечение для жесткого диска. Вы можете играть в игры без карты памяти или HDD, но прохождение игры будет утеряно при выключении приставки или выходе из игры. Карты памяти вставляются непосредственно над контроллером. Убедитесь, что вставляете карту маркировкой вверх. Включите телевизор и настройте на входящий разъем, к которому подключена PlayStation 2). Если вы подключили PS2 к видеомагнитофону или ресиверу, убедитесь, что видеомагнитофон или ресивер настроен на правильный входящий сигнал и что телевизор настроен на прием сигнала с видеомагнитофона или ресивера. Нажмите кнопку питания на передней панели PlayStation 2. Светодиод станет зеленым, и, если телевизор настроен на правильный входящий сигнал, вы увидите анимированный логотип PS2. Если игра не вставлена, откроется системное меню PS2. Если игра вставлена, она запустится автоматически. Нажмите кнопку «Eject» (Извлечь) на передней панели PlayStation 2, чтобы либо выдвинуть лоток (стандартная PS2), либо открыть крышку (тонкая PS2). Положите игру на лоток или шпиндель. Закройте крышку (в тонкой приставке) или нажмите кнопку «Eject» (Извлечь), чтобы закрыть лоток (в стандартной приставке). Не извлекайте игру, пока играете в нее, иначе она может закрыться без сохранения. Когда вставляете и извлекаете игру, не прикасайтесь к поверхности диска, чтобы предотвратить появления царапин и других повреждений. Так игра прослужит вам дольше. Если PlayStation 2 подключена через компонентный кабель, можно использовать режим прогрессивной развертки (480p). Это приведет к отображению более четкой картинки, однако такой режим поддерживается только некоторыми играми. Нажмите и удерживайте ∆ + Х после того, как при запуске игры отобразился логотип PlayStation 2. Если игра поддерживает прогрессивную развертку, вы увидите инструкцию по ее включению. Для прогрессивной развертки системных настроек нет. Полный список игр, поддерживающих прогрессивную развертку, можно найти здесь.

english_section_name: Playing Your PlayStation 2


summary: Купите тоник с розовой водой для дополнительного увлажнения. Купите тоник с ромашкой, чтобы смягчить кожу. Не пользуйтесь тониками со спиртом, которые высушивают кожу. Найдите тоник с натуральными компонентами против угревой сыпи, если у вас жирный тип кожи.

document: Розовая вода известна своими увлажняющими, очищающими и оздоровительными свойствами. Она идеально подходит для кожи, которой необходимо дополнительное увлажнение и контроль за выделением кожного сала. Найдите в продаже тоник для лица, основным ингредиентом которого является розовая вода. Если вы страдаете от сухости, покраснения или повышенной чувствительности кожи, попробуйте тоник с ромашкой. Ромашка поможет уменьшить раздражение кожи, обесцветит черные точки, поможет против угрей и вернет здоровый цвет лица. Сочетание ромашки и алоэ вера помогает справиться с экземой и розацеей. Спирт часто используют в качестве вяжущего средства в более жестких тониках. Многие люди пользуются спиртовыми тониками против угревой сыпи, но при частом использовании спирт может стать причиной раздражения и сухости кожи. Отдайте предпочтение более нежному средству без спирта. Чтобы справиться с угревой сыпью и увлажнить кожу, выберите тоник с более нежными вяжущимися средствами. Смотрите, чтобы в состав тоника входили такие компоненты, как масло чайного дерева, цитрусовый сок, эфирное масло апельсина и экстракт гамамелиса. Если вы пользуетесь вяжущим средством, делайте это раз в день, а не два. Когда ваша кожа привыкнет, можете начать пользоваться им дважды в день.

english_section_name: Purchasing a Toner

summary: Первым делом умойте лицо. Нанесите тоник на ватный диск. Размажьте тоник по лицу и шее. Распылите второй тоник для дополнительного увлажнения. Подождите минуту, пока тоник не высохнет. В конце нанесите средство лечебно-профилактического назначения или увлажняющее средство. Наносите тоник дважды в день.

document: Умойтесь теплой водой и очищающим средством, а затем вытрите лицо мягким полотенцем, чтобы очистить кожу лица. Осторожно вотрите очищающее средство в кожу, чтобы убрать косметику, грязь и прочие загрязнения. Хорошенько промойте лицо теплой водой, а когда закончите умываться, пару раз плесните в лицо холодной водой. Затем насухо промокните лицо чистым полотенцем. Вылейте немного тоника на диск, чтобы смочить его, но не переусердствуйте — вовсе не нужно, чтобы тоник капал с диска. Если у вас нет ватного диска, возьмите обычный кусочек ваты. Стоит отметить, что ватные диски впитывают меньше косметических продуктов, чем вата, благодаря чему расходуется меньше тоника. Ватным диском слегка размажьте тоник по лицу, шее и декольте. Не наносите тоник слишком близко к глазам и старайтесь, чтобы средство не попало на губы. Особое внимание уделите складкам кожи и труднодоступным участкам, включая брови, крылья носа, кожу возле ушей и по линии роста волос. Тоник поможет убрать загрязнения, с которыми не справилось очищающее средство, а также остатки очищающего средства или соль, хлор и химикаты, содержащиеся в воде из-под крана. Поскольку спрей может лишь разбавить загрязнения, а не убрать их, тоник всегда сначала нужно втирать.  Если же вам нравится ощущение спрея, распылите тоник после того, как протрете им лицо. Поскольку большинство тоников для лица делают на водной основе, они довольно быстро впитываются в кожу. Обязательно дайте тонику полностью впитаться в кожу, прежде чем наносить другие косметические средства. Это поможет сохранить влагу и защитит кожу от загрязнений. Если вы пользуетесь средством от угревой сыпи (например мазью с бензоин пероксидом) или увлажняющим средством, не забудьте нанести их на лицо после тоника. Тоник помогает полностью очистить кожу, чтобы увлажняющее средство или средство от угревой сыпи глубже проникло в кожу. Как правило, тоник для лица следует наносить один раз утром и один раз вечером. Утром тоник поможет убрать кожное сало, которое кожа выделила за ночь, и восстановить нормальный кислотный баланс. Вечером тоник используют для завершения процедуры очищения кожи — он помогает удалить косметику и загрязнения, с которыми не справилось очищающее средство, а также убирает остатки самого очищающего средства (это особенно важно, если вы используете для снятия макияжа косметические средства, содержащие жиры и масла.) Если у вас очень сухая кожа, начните пользоваться тоником только раз в сутки, вечером. Чрезмерное использование тоника может привести к еще большему высыханию кожи. Если ваша кожа кажется вам особенно сухой, купите средство для сухой кожи, чтобы свести обезвоживание к минимуму.

english_section_name: Applying Toner on Your Face

summary: Приготовьте тоник из зеленого чая, который подходит для всех типов кожи. Используйте смесь с яблочным уксусом для жирного типа кожи. Приготовьте тоник с розовой водой для чувствительной кожи. Храните тоник должным образом.

document: Просто смешайте вместе чашку (240 мл) зеленого чая и пол чайной ложки (2,5 мл) меда. Когда смесь остынет, добавьте 3 капли эфирного масла жасмина и размешайте. Храните тоник в герметичной бутылочке в прохладном месте.  Считается, что зеленый чай стимулирует омоложение клеток кожи.  Воду для чая кипятите как минимум 1 минуту, чтобы убить все бактерии. Приготовьте тоник для жирной кожи, смешав сок одного лимона со столовой ложкой (15 мл) яблочного уксуса. Добавьте 200 мл минеральной воды и хорошенько все размешайте. Вылейте смесь в герметичную емкость и храните в прохладном месте.  Пользуйтесь этим тоником только вечером, поскольку лимонный сок делает кожу более чувствительной к солнечному свету.  Яблочный уксус помогает восстановить кислотно-щелочной баланс кожи. Возьмите стакан сушеных бутонов роз и высыпьте в кастрюлю или миску. Залейте бутоны половиной стакана (120 мл) кипящей воды (вода должна быть фильтрованной или бутилированной) и оставьте настаиваться в течение одного-двух часов. Процедите жидкость через дуршлаг, чтобы убрать бутоны, а затем вылейте розовую воду в герметичную емкость и уберите в холодильник.  Домашнюю розовую воду следует использовать в течение недели, так что приготовьте ее столько, чтобы хватило на неделю (1 стакана или 240 мл должно хватить). Для дополнительного увлажнения добавьте в розовую воду пару капель масла герани.  Сушеные бутоны роз можно заказать в онлайн-магазине или высушить их самостоятельно. Домашний тоник для лица можно хранить до трех месяцев после приготовления. Обязательно используйте чистые емкости. Если вы повторно используете емкость, хорошенько ее промойте и прокипятите в течение минуты в чистой воде, прежде чем вылить в нее тоник.

english_section_name: Making Your Own Toner


summary: Пишите в третьем лице и используйте профессиональный язык. Убедитесь, что ваша работа имеет логичную структуру. Проставьте ссылки на источники и составьте список литературы. Внимательно отредактируйте вашу работу.

document: Третье лицо указывает на объективность вашего подхода к работе. Не стоит использовать слова «я», «вы» или «мы». Избегайте ссылок на себя или на читателя и не используйте жаргон. Опирайтесь на факты и не включайте в работу свое личное мнение, если рекомендации по выполнению работы не требуют от вас этого. Вместо того чтобы писать: «Я обнаружил…», — или: «Я использовал три источника данных...», — скажите: «Результаты показывают...», — или: «Было использовано три источника данных…» Каждый абзац должен быть посвящен одной главной мысли, а переход от одной мысли к другой должен быть плавным. Последнее предложение каждого абзаца должно подготавливать читателя к следующему абзацу. Изменяйте структуру работы до тех пор, пока текст не станет гладким от начала до конца. Например, последнее предложение абзаца о дождях и оползнях может звучать так: «Дожди оказывают особенно сильное влияние в холмистых районах со скудной растительностью». Тогда первое предложение следующего абзаца должно быть посвящено связи между густотой растительности и частотой оползней. Составьте список использованных вами источников согласно правилам. Не забудьте проставить ссылки в тексте! Проверьте текст на орфографические и грамматические ошибки. Уберите не относящуюся к делу информацию, мнения, предположения и все неясности. Убедитесь, что структура предложений и словарь разнообразны, и используйте соответствующие термины, когда это необходимо.

english_section_name: Polishing the Report

summary: Определите тему или изучаемый вопрос. Разработайте стратегию для ответа на вопрос или изучения темы. Соберите необходимую информацию. Проанализируйте данные.

document: Ваш преподаватель может дать вам вопрос или тему, или вам нужно будет выбрать их самостоятельно. Тема или вопрос должны быть очень конкретными и определенными. Определите рамки и ограничения вашего исследования. Например, вопросом может быть «Какие факторы вызывают оползни?» или «Что такое извержение вулкана?» Или, к примеру, вы можете исследовать, почему средняя плотность населения в странах, не имеющих выхода к морю, ниже, чем средняя плотность населения мира. Вам нужно просто сравнить данные или вам необходимо провести полевые работы? Выясните, как собрать необходимые данные и примите меры, чтобы это сделать. Например, вам может потребоваться исследовать ландшафт на нескольких участках, подверженных оползням. Вам понадобятся как минимум два вида источников информации: первичные (разговоры с исследователями или интервью с очевидцами) и вторичные (статистика, отчеты и другие опубликованные материалы). Всегда выбирайте надежные источники информации. Если вы исследуете вулканы, попробуйте собрать свидетельства очевидцев в качестве первичных источников информации. Вторичным источником может быть статья о составе вулканической лавы. В зависимости от вашего исследования, вам, возможно, нужно будет построить график или проанализировать статистику или данные наблюдений. Оцените значение данных для изучаемого вопроса или темы. Насколько исчерпывающе вы ответили на вопрос или насколько полно раскрыта тема? Обратите внимание на взаимосвязи, закономерности и тренды в проблемах и понятиях, которые вы исследуете. Например, ваше исследование может показать, что средняя плотность населения в странах, не имеющих выхода к морю, больше, чем средняя плотность населения мира.

english_section_name: Collecting Data

summary: Начинайте каждый абзац с предложения, которое описывает его тему. Детально опишите методологию и результаты. Приводите точные и конкретные факты в поддержку каждого утверждения. Включите в вашу работу нетекстовые материалы. Закончите вашу работу сильным заключением. Укажите вопрос исследования или тему во введении.

document: Первое предложение каждого абзаца должно рассказывать, о чем этот абзац. Последующие предложения должны раскрывать эту тему более детально и содержать доказательства того, что написано в первом предложении. Таким образом, вы будете двигаться от общей информации к более конкретной. Например, первое предложение абзаца может быть таким: «Сильные дожди повышают вероятность оползней». В следующих предложениях вы можете количественно охарактеризовать зависимость вероятности оползней от количества осадков и рассказать, как вы ее определили. Объясните, как вы собирали данные и информацию для вашего исследования. Составьте список использованных методов, например исследование литературы и лабораторные опыты, а также использованных источников, например отчеты о лабораторных исследованиях и интервью. Расскажите, что вы наблюдали и что обнаружили, и сделайте заключение, основанное на фактах. Например, вы можете написать: «Статистика по плотности населения стран, не имеющих выхода к морю, была получена из двух источников. Средняя плотность населения была рассчитана для каждого из этих наборов данных». Затем детально опишите метод, который вы использовали для расчета средней плотности населения, укажите оба полученных значения и сравните их. Приводимая вами информация должна быть уместной и подробной. Статистика, результаты лабораторных опытов и математические расчеты — все это хорошие источники фактов. Например, если вы пишете о вулканических извержениях, приведите результаты лабораторных исследований состава образцов, отобранных вблизи вулкана или во время извержения. Возможно, графики, диаграммы или рисунки помогут вам раскрыть тему. В таком случае вынесите их в приложение и пронумеруйте. Не забудьте упомянуть их в тексте и объяснить, для чего вы их включили в работу. Карты или фотографии местности особенно полезны в работе по географии.  Например, включите в работу фотографию оползня и укажите, где и когда он произошел. Или добавьте ссылку на видео извержения вулкана. Переформулируйте вопрос или тему, затем резюмируйте методы, использованные вами для ответа на вопрос или исследования темы. Покажите результаты и значение вашего исследования. В заключении должна быть показана связь всей информации, приводимой в вашей работе. Например, перечислите в заключении все факторы возникновения оползней. Опишите, как оползни влияют на животных и людей, а также их воздействие на окружающую среду. В этой части работы вы должны рассказать читателю, о чем она и почему это важно. Объясните, как и где проводились исследования и дайте определения всем терминам. Также опишите структуру работы.  Например, если вы пишете о плотности населения, приведите примеры стран, не имеющих выхода к морю, и объясните, какие единицы используются для измерения плотности населения (например, количество человек на квадратный километр).  Введение лучше писать в конце, а не в начале! Тогда вам нужно будет всего лишь кратко описать уже имеющуюся работу.

english_section_name: Writing the Content


summary: Пользуйтесь тампонами с осторожностью. Следуйте рекомендациям относительно использования тех или иных средств женской контрацепции. Остерегайтесь других возможных причин ИТШ, которые могут затронуть каждого.

document: Когда инфекционно-токсический шок был впервые выявлен, он практически всегда встречался исключительно у женщин, пользующихся тампонами во время менструаций. Повышенная осведомленность и изменения, которые были внесены в производство тампонов, значительно снизили общее число случаев ИТШ из-за использования тампонов, но они все равно являются причиной развития этого состояния в половине случаев.  ИТШ, как правило, вызывают бактерии стафилококка и стрептококка, которые высвобождают токсины в кровоток и (у небольшого числа больных) являются основной причиной снижения иммунитета с серьезными побочными эффектами. Однако все еще не до конца понятно, почему длительное использование тампонов с повышенными абсорбирующими свойствами является основным фактором риска развития ИТШ. Некоторые считают, что длительное нахождение тампонов создает идеальные условия для роста бактерий, другие — что тампоны со временем высыхают и при извлечении наносят небольшие порезы и царапины.  Независимо от причин, самой лучшей защитой от ИТШ для женщин является использование прокладок вместо тампонов во время менструаций. При необходимости пользуйтесь лишь тампонами с низкими абсорбирующими свойствами и регулярно их меняйте (через каждые четыре-восемь часов). Храните тампоны в прохладном сухом месте, которое не способствует росту бактерий (так что не в ванной комнате), и не забывайте мыть руки до и после того, как прикасаетесь к тампону. Хотя они приводят к намного меньшим случаям ИТШ, чем тампоны, пользуйтесь вагинальными контрацептивами, такими как противозачаточные губки и диафрагмы, с осторожностью. Как и в случае с тампонами, похоже, что длительное нахождение средств контрацепции является ключевым фактором развития ИТШ. Другими словами, вставляйте противозачаточные губки и диафрагмы лишь на нужный период времени, но не дольше, чем на 24 часа. Также храните их в помещении, в котором не бывает слишком тепло и влажно (идеальная среда для роста бактерий) и не забывайте мыть руки до и после того, как будете к ним прикасаться. Значительное большинство всех случаев ИТШ приходится на женщин и особенно молодых девушек, но это состояние может затронуть как женщин, так и мужчин, как молодых, так и старых. Если бактерия стафилококка или стрептококка проникнет в организм и высвободит токсин, а реакцией иммунной системы человека станет его «перегрузка», тогда у любого может развиться серьезный случай инфекционно-токсического шока.  ИТШ также может развиться, когда бактерия попадает в открытую в рану, после родов, во время ветрянки или если долго держать вату в носу при кровотечении. Так что промойте рану, наложите повязку и не забывайте регулярно ее менять. Регулярно меняйте вату в носу или найдите другие способы уменьшить или остановить кровотечение. Строго соблюдайте правила гигиены и следите за своим здоровьем. ИТШ чаще поражает молодых людей, так как в теории у более взрослых людей лучше развит иммунитет. Если вы подросток или молодая девушка, вам следует особенно остерегаться ИТШ.

english_section_name: Limiting Your Risk for TSS

summary: Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заподозрите у себя ИТШ. Приготовьтесь к основательному, но, как правило, успешному курсу лечения. Примите особые меры предосторожности, чтобы не заразиться ИТШ повторно.

document: Инфекционно-токсический синдром обычно хорошо поддается лечению, если диагностировать его на ранней стадии. В противном случае ИТШ может быстро прогрессировать и привести к длительному лечению в больнице, а также (в редких случаях) к необратимым отказам органов, ампутациям и даже смерти.  Перестрахуйтесь. Если у вас проявляются симптомы ИТШ или наблюдается сочетание возможных симптомов с факторами риска (например, кровотечение из носа или длительное использование женских контрацептивов), немедленно обратитесь за медицинской помощью. Немедленно извлеките тампон (если это уместно в вашем случае), если врач не сказал вам иного. Хотя лечение ИТШ практически всегда является успешным (на ранней стадии), оно обычно включает в себя госпитализацию сроком на несколько дней (иногда в отделении интенсивной терапии). В большинстве случаев начальное лечение включает в себя прием одного или нескольких антибиотиков. Курс лечения симптомов будет подобран специально под ваш случай. Это может быть кислородная маска, внутривенное вливание, прием обезболивающих и прочих лекарств, а иногда даже диализ почек. К сожалению, после первого заражения ИТШ вероятность повторного заражения в будущем у пациента возрастает на 30 процентов. Потому, чтобы избежать повторного заражения, которое может быть значительно сильнее, вам необходимо внести изменения в свой образ жизни и пристально следить за проявлением симптомов. Например, если вы когда-нибудь страдали от ИТШ, перестаньте пользоваться тампонами (перейдите на прокладки). Вам также стоит перейти на альтернативные способы контрацепции и отказаться от противозачаточной губки и диафрагмы.

english_section_name: Confirming and Treating TSS

summary: Остерегайтесь симптомов гриппа. Остерегайтесь видимых признаков ИТШ, вроде сыпи на руках, ногах и других участках тела. Определите другие серьезные симптомы.

document: Большинство случаев инфекционно-токсического шока сопровождаются симптомами, которые легко перепутать с симптомами гриппа или других заболеваний. Внимательно прислушайтесь к своему организму, чтобы не упустить из виду эти важные признаки ИТШ. ИТШ может вызывать повышение температуры (как правило, выше 39 °C), сильную ломоту и боль в мышцах, головную боль, рвоту или диарею, а также другие симптомы гриппа. Оцените свои риски развития ИТШ (например, если из раны после операции течет жидкость или вы пользуетесь тампонами во время менструаций) и противопоставьте им вероятность того, что вы заболели гриппом. Если вы считаете, что у вас ИТШ, внимательно следите за развитием остальных симптомов. Сыпь на ладонях и/или подошвах стопы, похожая на солнечный ожог, является верным признаком ИТШ. Тем не менее, не все случаи ИТШ сопровождаются наличием сыпи, к тому же эта сыпь может появиться на любом участке тела. У людей с ИТШ также наблюдается сильное покраснение вокруг глаз, рта, горла и влагалища. Если у вас есть отрытая рана, остерегайтесь симптомов инфекции, к которым относится покраснение, отек, боль при касании или выделения из раны. Симптомы ИТШ, как правило, проявляются спустя 2–3 дня после заражения и начинаются с малого. Затем они, а с ними и само заболевание, быстро прогрессируют, так что если у вас возникнет мысль, что у вас может быть ИТШ, будьте крайне осторожны. Остерегайтесь резкого падения кровяного давления, которое обычно сопровождается головокружением, предобморочным состоянием или потерей сознания; спутанностью сознания, дезориентацией или судорогами, а также признаками почечной недостаточности и отказом других органов (например, сильной болью или признаками неправильной работы одного из органов).

english_section_name: Recognizing Symptoms of TSS