summary: Обговорите поступок, а не характер собеседника. Покажите, как должно быть на самом деле. Загладьте проблему. Не нервничайте. Попробуйте метод "сэндвича".

document: Не заставляйте человека усомниться в своих умственных способностях и личностных качествах. Иначе он будет вынужден занять оборонительную позицию. Если же вы охарактеризуете его конкретный поступок или мысль (в чем он неправ), ему будет проще признать свою ошибку, поскольку его личность и чувство собственного достоинства останутся при этом нетронутыми. Не стоит обвинять собеседника: "Ты никогда не обращаешь на это внимания или у тебя проблемы с памятью, раз не помнишь, что в последний раз именно я мыл посуду". Лучше сделайте акцент на определенном проступке: "Я считаю, что ты неправ касаемо того, кто в прошлый раз мыл посуду". Люди склонны признавать свою ошибку, когда им предлагают правильный вариант. Человек будет стоять на своем, если указать на его ошибку, но при этом не предоставить какую-либо альтернативу для ее исправления. Проявите скромность в разговоре с авторитетной личностью. Опять-таки, основная идея заключается в том, чтобы не вынуждать человека оправдываться. Не ведите себя агрессивно. Мягко введите человека в курс дела, сказав что-то вроде: "Мне кажется, здесь ты немного ошибаешься", а не "Ты чертовски ошибаешься". Последний вариант является более язвительным и автоматически спровоцирует ответную агрессию, после которой человек наотрез откажется принимать вашу точку зрения. Чем более разгневанным и раздраженным вы кажетесь, тем большую власть будет иметь над вами собеседник. Сохраняйте спокойствие и просто уйдите, если человек не принимает во внимание приведенные вами факты. Зачастую вам нет необходимости бороться, чтобы доказать ошибочность чьего-либо мнения. Главное, быть уверенными в своей правоте, и совсем неважно, если кто-либо считает иначе. Используйте послойное исследование, когда ошибка человека может находиться между двумя положительными признаками либо колеблется в пределах других обстоятельств, в которых он абсолютно прав. Благодаря данному подходу человек не чувствует себя ущемленным, когда его пытаются поправить.  Возьмем пример, когда ваш сосед по комнате заблуждается насчет очередности мытья посуды, и поскольку это достаточно частое явление, вы решили обсудить данную проблему. Можно сказать следующее: "Когда ты моешь посуду, она всегда выглядит идеально чистой, но мне кажется, ты ошибаешься касаемо последнего раза. Я помню, что мыл ее вчера, пока ты играл на гитаре ту замечательную песню. Помнишь?" Обязательно донесите мысль, что истинная причина разговора заключается в том, чтобы дать человеку понять, как он ошибается. Не нужно слишком много разглагольствовать о том, в чем он хорош, иначе собеседник сосредоточится на этом и не примет посыл, который вы намереваетесь донести. Это может подорвать действенность многослойной методики.  Однако не следует при этом быть снисходительным. Между хорошим отношением и снисходительностью слишком тонкая грань; вас не воспримут всерьез, даже если слои вашего "хлеба" являются истиной.

english_section_name: Letting Him Know

summary: Взвесьте все "за" и "против". Выберите правильное время. Сохраняйте спокойствие. Подготовьтесь. Оставайтесь беспристрастным. Учитывайте точку зрения собеседника. Узнайте, с кем вы имеете дело.

document: Спросите себя, чего вы добьетесь, указав человеку на его ошибку. В пустяковой ситуации вам, возможно, вообще не стоит заострять на этом внимание и лучше сохранить энергию для конфронтации только в тех обстоятельствах, которые действительно имеют значение.   К примеру, если вы спорите с человеком по поводу очередности мытья посуды, и он утверждает, что сейчас это должны сделать вы, хотя это совсем не так, то этот пустяк не стоит тех аргументов, которые вам придется искать. Однако эту тему нужно обсудить, если подобная практика вошла в привычку, и по факту вы моете посуду гораздо чаще. Существуют и другие ситуации, из-за которых не стоит вступать в дебаты, поскольку они слишком банальны. Например, человек может сказать, что какое-либо событие произошло четыре дня назад, а вы точно знаете, что это случилось позавчера. Когда дальнейший ход беседы не меняется значительным образом, лучше оставить все как есть. Если это особо волнующий вопрос и вам сложно обозначить в уме все положительные и отрицательные стороны сложившейся ситуации, в таком случае необходимо составить список в письменной форме. Никому не нравится терять лицо перед группой людей; если у вас возникло желание указать человеку на ошибку, отведите его в сторону и сделайте это наедине. Для этого необходимо подобрать подходящий момент, так как конфронтация прямо "здесь и сейчас" не всегда является наиболее правильным решением.  Если вы решили обсудить проблему позже, когда представится возможность поговорить наедине, то для успешного диалога постарайтесь начать его в нейтральном тоне. Например, вместо того, чтобы обвинять в стиле: "Эй, помнишь тот случай, когда ты был неправ? Мне нужно поговорить с тобой об этом" или "Помнишь ту чушь, которую ты сказал? С чего ты это взял?", необходимо использовать более нейтральные словесные обороты, например: "Ты помнишь вопрос, по которому у нас возникли разногласия? Мы можем обсудить его наедине?" На протяжении всего разговора оставайтесь невозмутимым, даже если в итоге вы радуетесь, что поступаете правильно, указав человеку на его ошибку. Не нужно расстраивать человека и заставлять его оправдываться, если только вы не преследуете именно эту цель. Иначе подобное отношение помешает вашему истинному намерению: помочь человеку увидеть вашу точку зрения в обсуждаемом вопросе. Прежде чем поговорить с человеком о его ошибке, необходимо всесторонне изучить возникшую проблему и быть абсолютно уверенным в своей правоте. Подумайте о том, что он может ответить в свое оправдание, и подготовьте список ответов на его аргументы. Тогда, возможно, вам удастся быть более убедительным, и у него не останется оснований вам не доверять. Поймите, что ровно насколько вы уверены в своей правоте, настолько и ваш оппонент может быть непоколебим в своих убеждениях.   В то время как вы всецело уверены в своей правоте и в ошибочности мнения собеседника, вполне может оказаться, что на самом деле заблуждаетесь именно вы.  Определившись с тем, стоит ли вообще поднимать тему, будьте готовы в итоге оказаться в роли заблуждающегося и приготовьтесь внимательно выслушать контраргументы. Подумайте о том, почему человек считает свое мнение правильным. Данный процесс позволит вам убедиться в ошибочности мнения собеседника, осознать его правоту либо получить более четкое представление о конкретных нюансах, которые позволят объяснить ему, в чем именно он заблуждается. Не существует универсального способа указать человеку на его ошибку, поскольку все люди разные и к каждому нужен индивидуальный подход.  Порой дружелюбие является лучшим подходом, но некоторые люди из-за своего эгоизма отвергают любые дружественные жесты в их сторону. Поэтому следует проявить настойчивость, не отступать и довести дело до конца, чтобы убедить человека в ошибочности его мнения. К примеру, если собеседник очень упрям, то путем проявления пассивности и доброжелательности вам не удастся достучаться до него. В подобных случаях придется быть более настойчивым и решительным. С другой стороны, если собеседник чувствителен к критике, то напор и твердость ваших намерений могут лишь оттолкнуть его.

english_section_name: Deciding to Speak Up


summary: Измельчите лед в блендере. Приготовьте 2 стакана (480 мл) лимонада. Вылейте лимонад в блендер и взбивайте, пока все не перемешается или пока не добьетесь нужной консистенции. Попробуйте замороженный лимонад и внесите необходимые изменения. Разлейте замороженный лимонад в несколько высоких стаканов. Наслаждайтесь.

document: Пока что лед не обязательно превращать в кашицу, вам просто нужно его раскрошить. В отличие от смузи, лимонад по этому рецепту не будет иметь однородную консистенцию. Налейте в кувшин 2 стакана (480 мл) воды и добавьте растворимый лимонад. Количество порошка будет зависеть от марки лимонада. Как правило, это примерно 1 столовая ложка (15 г) порошка на 1 стакан (240 мл) воды. Перемешайте жидкость венчиком, чтобы порошок растворился. Лед должен быть измельчен. Лимонад не должен быть однородным — в нем могут плавать небольшие кусочки, как в слаше. Если лимонад слишком сладкий, добавьте больше воды. Если слишком кислый — добавьте немного сахара. Этого должно хватить на две большие порции или четыре поменьше. Также лимонад можно украсить листочком мяты и/или ломтиком лимона.

english_section_name: Making Simple Frozen Lemonade

summary: Поместите противень размером 23 на 30 см в морозильную камеру за 30 минут до того, как начать готовить лимонад. Смешайте в кувшине сахар, лимонный сок и 2 стакана (480 миллилитров) воды. Вылейте лимонад в противень и замораживайте его 90 минут, помешивая каждые полчаса. Добавьте оставшийся 1 стакан (240 мл) воды и попробуйте лимонад на вкус. Перелейте замороженный лимонад в блендер и взбивайте до однородного состояния. Разлейте замороженный лимонад в высокие стаканы и подайте к столу.

document: В нем мы будем замораживать лимонад. К тому времени, как вы будете готовы добавить лимонад, противень достаточно охладится. Результат будет частично однородным — не совсем слаш, но и не смузи. Сохраните оставшийся стакан (240 миллилитров) воды на потом. Для дополнительного вкуса и текстуры можете добавить ¼ (0,5 г) чайной ложки цедры лимона. Убедитесь, что все ингредиенты хорошо перемешаны, а сахар растворился. Лимонад начнет замерзать и превращаться в слаш. Открывайте морозильную камеру каждые 30 минут и перемешивайте лимонад венчиком, чтобы разломать крупные куски льда и сделать напиток более однородным. Через 90 минут выньте противень из морозильника и добавьте оставшийся стакан воды. Попробуйте лимонад на вкус. Если он слишком крепкий, добавьте чуть больше воды. Если лимонад слишком кислый — добавьте еще сахара. Если слишком сладкий — добавьте больше лимонного сока. Взбивайте в течение 20 секунд на низкой скорости, а затем еще 20 секунд — на высокой. Убедитесь, что в лимонаде не осталось больших кусков льда. У вас получится либо 4 маленьких порции, либо 2 больших. Для более изысканного вида украсьте лимонад лимонной цедрой, ломтиком лимона или листочком мяты.

english_section_name: Making Frozen Lemonade from Scratch

summary: Смешайте лимонный сок, сахар и воду в кувшине и перемешивайте, пока сахар не растворится. Оставьте лимонад охлаждаться в холодильнике на 1 час. Добавьте в блендер 1 стакан (240 миллилитров) охлажденного лимонада и 4 ложки мороженого. Смешайте лимонад и мороженое до получения однородной массы. Разлейте замороженный лимонад в 2 высоких стакана и подайте.

document: Если у вас нет свежих лимонов, используйте лимонный сок в бутылках (не лимонад). Вам понадобится 1 ½ стакана (360 мл) бутилированного лимонного сока. Это необходимо, чтобы лимонад стал достаточно холодным и не растопил мороженое, когда вы его добавите. Оставьте оставшийся лимонад, чтобы приготовить больше порций или для другого рецепта. Для наилучших результатов используйте мороженое хорошего качества, а не «замороженный десерт». Убедитесь, что мороженое и лимонад равномерно перемешаны. Внутри не должно быть полос или слоев. В этот момент можно использовать остальную часть охлажденного лимонада, чтобы приготовить больше замороженного лимонада. Помните, что на каждый стакан (240 миллилитров) охлажденного лимонада требуется 4 шарика мороженого. В качестве дополнительного штриха украсьте замороженный лимонад взбитыми сливками или посыпьте лимонной цедрой.

english_section_name: Making Creamy Frozen Lemonade


summary: Тестируйте косметику перед использованием. Наносите крем для глаз с витамином К и ретинолом. Используйте корректор или консилер персикового или оранжевого оттенка, чтобы замаскировать круги.

document: Прежде чем наносить крем или другое средство на лицо, попробуйте его на небольшом участке кожи. Некоторые косметические продукты вызывают аллергию и усиливают темные круги под глазами. Не используйте средств, которые раздражают кожу и провоцируют высыпания и от которых чешутся или слезятся глаза. Темные круги могут появиться от недостатка витамина К. Подобные крема помогут снять отечность и решить проблему с цветом кожи вокруг глаз. Ежедневный уход в течение долгого времени даст поразительный результат. Выберите оттенок на 1-2 тона светлее вашей кожи и наносите его восходящими движениями безымянным пальцем, захватывая верхнюю часть скул. Поверх нанесите тональное средство.  Если у вас светлая кожа, выбирайте консилер светлого или среднего персикового оттенка. Если кожа более темная, возьмите темно-персиковый или оранжевый тон.  Если вы не пользуетесь тональным кремом, поверх персикового/оранжевого консилера нанесите такой, который совпадает по оттенку с вашей кожей.

english_section_name: Trying Cosmetic Solutions


summary: Купите эластичный, трикотажный материал.

document: Для платья вам потребуется стрейчевая ткань. Это необходимость для любого вида платья-трансформера. Хотя существует много эластичных материалов, обычно трикотаж, содержащий спандекс, легче всего использовать, и он будет выглядеть лучше всего, если вы новичок в шитье. По сути, вы можете купить любую ткань для самой юбки, но стрейчевый материал будет абсолютно необходим для бретелек и пояса.

english_section_name: Buying and Cutting Your Material

summary: Подшейте юбку.

document: Если хотите, можете подшить юбку, чтобы край выглядел более профессионально и опрятно. Тем не менее, это необязательно, некоторые ткани создают аккуратный край сами по себе. Трикотаж Джерси – один из таких видов.

english_section_name: Sewing the Dress


summary: Выполняйте по одной вещи за раз. Делайте частые и короткие перерывы. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Присутствуйте здесь и сейчас.

document: Распыление внимания на несколько задач приводит к снижению качества мышления, уделяемого каждой задаче. Недавнее социально-психологическое исследование показало, что хроническая многозадачность в различных интерактивных носителях способствует ухудшению нашей производительности на учебе и на работе.   Начните каждый день расставлять по приоритету наиболее важные задачи и просто концентрируйте свое внимание на них. Напишите список в начале дня и следуйте ему. Завершайте одно занятие, прежде чем приступать к другому. Даже если что-либо покажется вам сложным, доводите это до конца. Зачастую переключаться между задачами сложнее, чем завершить начатое. Недавние исследования показали, что короткие перерывы по пять минут каждый час приводят к большей эффективности, чем один длительный перерыв в середине рабочего дня.  Позвольте мозгу отдохнуть и освежиться, чтобы с большей вероятностью сохранить крепость ума в процессе выполнения сложной задачи. Для многих людей болтовня по радио в фоновом режиме или шум телевизора являются частью жизни почти каждую минуту. Если в вашей жизни много белого шума и помех, попробуйте заменить их легкой расслабляющей музыкой. Концентрируйтесь только на одном занятии, вместо того, чтобы пытаться развлечь себя во время работы.   Концентрация на занятии имеет дополнительное преимущество: это позволит быстрее завершить работу. Если вы будете одновременно пытаться смотреть телешоу, вам потребуется больше времени, чтобы закончить дело. Хотите по-настоящему устранить отвлекающие факторы? Отключитесь от интернета. Когда мы пытаемся учиться, но VK находится всего в одном клике от нас, то ужасно хочется побездельничать. Используйте веб-блокировщик или блокировщик сайтов, если не можете себя контролировать. Оставьте телефон в другой комнате или поставьте его на беззвучный режим, чтобы не проверять постоянно наличие уведомлений. Возможно, это прозвучит чересчур просто, однако прекрасный способ вернуть внимание к задаче, если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, — это напомнить себе: «Будь здесь и сейчас». Не думайте о том, что вы будете есть на обед, чем вы будете заниматься сегодня вечером или что произойдет в эти выходные. Просто погрузитесь в настоящий процесс. Попробуйте использовать ключевое слово в качестве мантры, если вам не нравится утверждение «быть здесь и сейчас». Выберите пароль или ключевое слово, связанное с тем, что вы делаете. Если вы выполняете домашнее задание по математике, используйте слово «математика» или другое связанное с ней слово. Когда вы заметите, что внимание ослабевает, повторяйте ключевое слово, пока не сможете снова сконцентрироваться.

english_section_name: Improving Concentration

summary: Читайте все подряд Старайтесь узнавать что-нибудь новое каждую неделю. Больше общайтесь. Бросайте себе вызов.  Регулярно тренируйте мозг

document: . Недавние исследования показали, что люди, которые любят читать романы, чаще сопереживают другим, что является признаком сильного и всесторонне развитого ума. If you want to work on increasing your mental strength, read a variety of things that you enjoy.  Если вы хотите укрепить силу ума, необязательно сразу же бросаться к чтению «Войны и мира». На самом деле, пытаясь прочитать что-либо слишком сложное, вы можете полностью убить в себе интерес к чтению. Лучше сосредоточьтесь на чтении того, что вам нравится. Вестерны, любовные романы и лонгриды — все это тоже хорошие варианты. Попробуйте заменить час ежевечернего просмотра телевизора чтением. Вместо того, чтобы бездельничать, болтать с друзьями или смотреть телевизор, потратьте время на чтение хорошей книги. Оформите читательский билет и воспользуйтесь местной библиотекой в качестве бесплатного развлечения. Старайтесь читать одну новую книгу каждые две недели. По возможности выбирайте физические книги, а не электронные. Вам когда-нибудь казалось, что все дни похожи один на другой? С возрастом направление мышления становится все более фиксированным. Когда мы были детьми, каждый летний день казался вечностью, а с возрастом недели летят все быстрее. Чтобы сохранять силу ума, продолжайте выстраивать новые нейронные пути, изучая новые вещи.  Выходите из зоны комфорта и продолжайте бросать себе вызов. Чем чаще вы будете приобретать новый навык или изучать новую тему, тем крепче будет становиться ваш разум. Старайтесь выбирать что-нибудь новое каждую неделю, а потом углублять знания в этом направлении. Постепенно наращивайте силу ума. WikiHow является отличным ресурсом для изучения новых вещей. Научитесь  играть в шахматы, менять масло в машине или играть на гитаре. Конечно, «книжная ученость» важна, однако также важно понимать, как все происходит в реальном мире. Навыки общения и остроумие являются важными составляющими общего психического здоровья и благополучия. Если вы не умеете поддерживать беседу, поработайте над своими социальными навыками наравне с навыками по укреплению психического здоровья.   Ведите глубокие разговоры вместо обсуждения сплетен. Говорите о вещах, которые важны для вас, или на темы, которые вы изучаете. Попробуйте организовать книжный клуб или вступите в уже существующий в вашем районе. Старайтесь знакомиться с разными людьми. Если вы учитесь в школе, не находитесь только в одной компании, а старайтесь взаимодействовать со всеми. Если вы — взрослый человек, попробуйте познакомиться с людьми из другой социально-экономической группы. Общайтесь или проводите время со своим сантехником или лечащим врачом. Если вы не уверены, что у вас получится сделать что-либо, все равно пробуйте! Пообещайте себе не только научиться играть на гитаре, но и сыграть быстрое соло нота за нотой. Решите, что вы не только будете играть в шахматы, но и изучите стандартные дебютные ходы и овладеете мастерством гроссмейстера. Продолжайте работать над задачей, пока не будете справляться с ней на раз-два.   Видеоигры являются неоднозначным элементом, когда дело касается силы ума. Некоторые исследования показывают, что видеоигры стимулируют процесс решения проблем, а также развивают моторику, логистику и аналитические способности.  Другие исследования указывают на негативные последствия от видеоигр: агрессию и социальную изоляцию, а также снижение уровня добродетельности и концентрации внимания.   Подпитывайте мозг комплексными развлечениями и избегайте кликбейтов (реклам-наживок). Если вы когда-нибудь, увидев длинную новостную колонку, думали: «Ниасилил, многа букф», — скорее всего, пришло время немного отдохнуть от интернета. Читать life.ru или смотреть видеоролики на YouTube с курьезными моментами — это все равно что съедать три пачки Skittles на обед. А вот почитать книгу или посмотреть документальный фильм — это все равно что получить полноценный прием пищи. . Невозможно нарастить мышцы, если поедать торты три недели подряд, а потом поднимать веса в тренажерном зале. Аналогично — нельзя укрепить ум, бездельничая и лишь время от времени концентрируясь на чем-либо. Последовательность при тренировках мозга важнее интенсивности.  Даже просто решая кроссворд или судоку каждый день, вы сократите шанс потери психической ориентированности мозга по мере старения и при этом улучшите беглость речи.

english_section_name: Strengthening Your Mind

summary: Сохраняйте позитивный настрой Отпустите мелочные мысли. Верьте в лучшие намерения других. Медитируйте Слушайте музыку в стиле барокко. Выполняйте физические упражнения, равно как и умственные

document: . Подходите к каждой задаче с настроем на успех. Правильное отношение гарантирует, что ваш разум будет сосредоточен на том, на чем нужно, избегая негативных мыслей, которые могут вас тормозить. Emotional support and strength start within. Практикуйте метод визуализации, чтобы улучшить позитивное мышление. Попробуйте закрыть глаза и «увидеть» перед собой, как вы добиваетесь успеха. Что бы это ни было, постарайтесь представить, что вы делаете все правильно и доходите до конца. Чтобы оставаться спокойным и позитивным, постарайтесь отпустить мелочные, эгоистичные мысли и тревоги и сосредоточьтесь на самом важном. Важно ли то, что вы надели? Важно, где вы будете ужинать? То, что вы собираетесь делать в эти выходные, имеет решающее значение для вашего благополучия и психического здоровья? Скорее всего, нет.   Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Неправильно стремиться делать лучше, чем кто-то другой, или стараться превзойти другого человека. Правильно просто улучшать свои способности. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на победе. Избегайте стремления к перфекционизму, так как это может оказать на вас большое давление. Не ищите, что может вас разозлить или расстроить. Принимайте вещи за чистую монету и не зацикливайтесь на своих взаимодействиях. Скорее всего, начальник не выделяет вас на фоне других и не придирается к вам без причины. Скорее всего, друзья не распространяют слухи о вас за вашей спиной. Оставайтесь сильным и уверенным в себе человеком. У вас все получится.  Изо всех сил старайтесь не вмешиваться в чужие дела. Не распространяйте сплетни и не собирайте их. Сосредоточьтесь на себе. . Выделяйте немного времени в течение дня, чтобы успокоиться и упорядочить свои мысли. Это поможет вам развить сильный и спокойный разум. Медитация не должна быть каким-то странным или мистическим опытом. Просто найдите тихое место и сидите там по 15–45 минут каждый день. И все.   Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет и питает ваше тело. Почувствуйте, как он покидает ваше тело и выходит в мир. Наблюдайте, как ваши мысли приходят и уходят, не отождествляясь с ними. Просто позвольте им быть. Не привязывайтесь к ним. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Недавние исследования показали, что музыка в стиле барокко позволяет достигать состояния глубокой концентрации и сосредоточенности, стимулируя альфа-состояние мозга в разуме, которое помогает повышать словарный запас, запоминать факты или читать.  Выберите несколько хороших музыкальных композиций в стиле барокко и заведите привычку регулярно слушать их в свободное время или во время работы или учебы. . Благодаря физическим упражнениям в мозге высвобождаются эндорфины, которые помогают успокоить и укрепить его.  30 минут занятий спортом несколько дней в неделю помогут вам оставаться более спокойным и психологически устойчивым человеком. Одним из видов физических упражнений, которое помогает разуму расслабиться, а также значительно улучшить стойкость ума, является йога.

english_section_name: Calming Your Mind


summary: При отрыве ногтя срежьте все острые края. После удаления ногтя выполняйте указания врача по уходу за пальцем в домашних условиях. Приподнимайте ногу с поврежденным пальцем в течение первых трех дней после потери ногтя. Не мочите поврежденный палец в течение 1–2 дней после потери ногтя. Промойте палец ноги чистой водой через 2 дня после повреждения. Наносите небольшое количество вазелина, чтобы защитить и увлажнить ногтевое ложе. Перевязывайте восстанавливающийся ноготь, чтобы защитить его. Носите подходящую по размеру обувь, чтобы избежать дальнейших повреждений. Запаситесь терпением, пока отрастает ноготь.

document: Если часть ногтя оторвалась, возьмите ножницы для ногтей и аккуратно срежьте отделившийся участок и неровные края. После этого остатки ногтя перестанут цепляться за различные предметы, что поможет избежать дальнейших повреждений и боли. После того как вы обрежете ноготь, промывайте его прохладной водой в течение 20 минут. Затем осторожно промокните поврежденный ноготь чистым полотенцем, нанесите на него немного вазелина и прикройте бинтом. Если врач удалил ноготь на ноге хирургическим путем, он, скорее всего, объяснит, как ухаживать за пальцем после операции. Попросите врача дать письменный список рекомендаций или запишите их сами и не стесняйтесь задавать вопросы, если что-либо будет вам неясно.  Например, врач может рассказать вам, как следует менять повязку и следить за возможными признаками инфекции ногтевого ложа. Врач может также выписать или порекомендовать определенные препараты, которые помогут облегчить боль после удаления ногтя. После потери ногтя поврежденное ногтевое ложе, скорее всего, опухнет и воспалится. Чтобы свести к минимуму эти симптомы и ускорить заживление, по возможности приподнимайте ногу в течение нескольких первых дней после операции. Старайтесь держать поврежденный палец выше уровня сердца.  Например, можно лечь на диван и положить ногу на его ручку, либо лечь на кровать и подложить под ногу пару подушек. Старайтесь как можно меньше нагружать поврежденный палец. По возможности не ходите и не напрягайте пальцы ног. На протяжении первых 24–48 часов после потери ногтя старайтесь как можно меньше мочить поврежденное место. Если вам нужно принять душ, наденьте на ступню пластиковый пакет, чтобы защитить ее от влаги.  Это особенно важно в том случае, если на поврежденное ногтевое ложе наложили швы. Если поврежденный палец перевязан, смените повязку, если она намокнет. После первых 24–48 часов покоя и заживления можно начать мыть поврежденное место чистой теплой водой. Осторожно мойте его два раза в день. Это поможет смыть бактерии, грязь и ворс, оставшийся после одежды или бинта. Можно также мыть поврежденное место мягким мылом, однако будьте осторожны и не используйте моющие средства с жесткими ароматизаторами или красителями, так как они могут высушивать и раздражать рану. Вазелин позволяет смочить рану и предотвратить образование струпьев, что способствует скорейшему заживлению. Прежде чем перевязать поврежденный палец, аккуратно нанесите на ногтевое ложе тонкий слой вазелина. Врач может порекомендовать также обрабатывать поврежденное ногтевое ложе антибактериальной мазью. Если под ногтем обнажилась кожа, накладывайте нелипкую повязку. Это поможет предотвратить инфекцию, а также защитить чувствительную кожу ногтевого ложа от болезненного трения о носки и обувь.  Меняйте повязку каждый день или как только она намокнет или загрязнится. При каждой замене повязки мойте палец и наносите на него новый слой вазелина. Носите повязку до тех пор, пока новый ноготь не отрастет настолько, что закроет бо́льшую часть ногтевого ложа. Пока рана свежая, не используйте липкие бинты и повязки из волокнистых материалов (например, из марли), которые могут пристать к поврежденному месту. Один из хороших вариантов заключается в том, чтобы использовать шелковую повязку и удерживать ее на месте с помощью носка. Если обувь будет слишком тесной (и особенно с высоким каблуком), вы можете натереть пальцы и усугубить повреждение ногтевого ложа. В этом случае пальцы ног будут иметь мало места для движения в течение продолжительного времени, что может замедлить рост ногтя.  Старайтесь также не останавливаться резко. Например, если вы бежали, постепенно перейдите к ходьбе, чтобы пальцы ног не подавались резко вперед и не ударялись о носки обуви. Вместо колготок носите свободно пропускающие воздух хлопчатобумажные носки. Врач может порекомендовать некоторое время носить ортопедическую обувь, чтобы защитить пальцы ног и дать им возможность зажить. Возможно, вам удастся несколько ускорить рост ногтя с помощью ванночек и витаминов, но все равно придется подождать, пока он восстановится. Обычно потерянный ноготь на пальце ноги отрастает за 12–18 месяцев, так что не волнуйтесь, если вам кажется, что это происходит слишком медленно. Пока ноготь отрастает, не беспокойте и не обрезайте его. У вас может возникнуть соблазн удалить ненужные участки ногтя, однако не делайте этого, если только это не заусенцы или вросший ноготь.

english_section_name: Protecting and Cleaning the Lost or Damaged Nail

summary: Вымачивайте ноготь в теплой воде с солью 2–3 раза в день, чтобы предотвратить инфекцию. Обрабатывайте ноготь мазью с витамином E, чтобы ускорить его рост. Попробуйте принимать добавки с биотином. Обогатите свой рацион кальцием и белком, чтобы способствовать росту ногтей. Делайте массаж, чтобы улучшить кровообращение в ступне. Контролируйте болезни, которые могут влиять на рост ногтей.

document: Солевые ванночки помогут очистить палец, убить бактерии и ускорить заживление. Разведите 1 чайную ложку (около 5 граммов) соли в 1 литре теплой воды и залейте раствор в большую миску или тазик. Вымачивайте палец в этом растворе по 20 минут 2–3 раза в день.  Это лечение наиболее эффективно в течение нескольких первых дней после потери ногтя. Возможно, придется подождать 24–48 часов после получения травмы, прежде чем начать делать ванночки, поэтому проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом. Можно также готовить раствор из английской соли: разводите 2 чайные ложки (10 граммов) английской соли в 2 литрах теплой воды. Исследования показывают, что средства с витамином E для местного применения помогают укрепить здоровье ногтей и ускорить их рост. После того как начнет расти новый ноготь, ежедневно наносите на поврежденное место тонкий слой масла или мази с витамином E.  Если вы используете не крем или мазь, а масло с витамином E, попробуйте смешивать его с небольшим количеством вазелина или мягкого увлажняющего средства, чтобы предотвратить раздражение и увлажнить поврежденный участок. Носите обувь с открытым носком (или ходите босиком) в течение часа после нанесения средства или до тех пор, пока масло не впитается в кожу. Эффект будет сильнее, если кожа успеет впитать влагу. Содержащие биотин биологически активные добавки способствуют более быстрому росту волос и ногтей. Часто слабость и медленный рост ногтей бывают обусловлены дефицитом биотина. Посоветуйтесь с врачом насчет использования добавок с биотином с целью отрастить крепкий и здоровый новый ноготь.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые биологически активные добавки. Сообщите ему о других препаратах и добавках, которые вы уже принимаете. Хотя эта мера вряд ли намного ускорит рост ногтей, она поможет сделать их более крепкими и здоровыми. Чтобы как можно скорее восстановить потерянный ноготь, постарайтесь употреблять достаточное количество следующей пищи:  такие богатые кальцием продукты, как молоко, сыр, йогурт, консервированная рыба с костями (например, сардины), фасоль и чечевица, миндаль, зеленые листовые овощи;  полезные источники белка, например птичьи грудки, рыба, орехи, молочные продукты. Иногда недостаточное кровообращение в ступне может замедлить рост здорового ногтя и привести к его слабости. Подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному массажисту или делать массаж самостоятельно вручную или с помощью массажного ролика для стоп. Массаж ступни особенно полезен при заболеваниях, которые отрицательно влияют на кровообращение в ногах (например, при сахарном диабете). Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут затруднить правильное отращивание ногтей, обратитесь к врачу, чтобы контролировать их должным образом. Есть множество болезней, которые могут вызвать слабость и повреждение ногтей, в том числе:   диабет; псориаз;  грибок на пальцах ног; повторные травмы пальцев ног (например, при занятиях бегом или игровыми видами спорта).

english_section_name: Using Soaks and Supplements to Promote Growth


summary: Выберите сладкий картофель. Удостоверьтесь, что климат вашего региона подходит для посадки сладкого картофеля. Подготовьте картофель. Наполните банку водой. Поместите картофель в воду. Добавьте света и тепла. Дайте росткам прорасти. Соберите ростки. Поставьте ростки в воду. Подготовьте ростки для посадки.

document: Ростки — это небольшие побеги, которые выращивают из уже существующего батата. Их можно заказать в интернете или в садовом центре, а можно вырастить и самостоятельно, в домашних условиях. Найдите зрелый, здоровый батат в магазине или попросите у знакомых. Выделяют несколько сортов батата: со светлой мякотью (Винницкий розовый, Женьшень красный, Хау бэй, Хар Бэй, Винницкий абориген, Маньчжурский неизвестный, Бурячный, Белый НБС, Тайнунг — 65, Бонита), с оранжевой (Борегард, Гарнет, Бэтти) и с фиолетовой (Фиолетовый). Сладкий картофель хорошо растет в зонах морозостойкости 9 (средняя ежегодная минимальная температуры -1 °C), 10 (средняя ежегодная минимальная температуры +4 °C) и 11 (средняя ежегодная минимальная температуры +10 °C). Если планируете самостоятельно выращивать батат, ростки нужно посадить в марте или апреле. В мае-июне их нужно пересадить в землю. Возьмите 1–2 клубня батата и тщательно вымойте их под водой. Затем разрежьте картофель пополам. Если картофель слишком большой, его можно разрезать на три или четыре части. Чтобы картофель начал прорастать, опустите его наполовину в емкость с водой. Используйте банку или стеклянную чашу с достаточно большим отверстием, которое будет соответствовать размеру картофеля, и заполните ее водой. Воткните 4–5 зубочисток в картофель на одинаковом расстоянии друг от друга, ближе к середине, как спицы в колесе. Поместите картофель в сосуд, наполненный водой, разрезанной стороной вниз, чтобы зубочистки лежали на ободе банки и удерживали половинку картофелины над водой. Повторите с каждым ломтиком батата; каждому из них необходим отдельный сосуд. Переместите банку с картофелем на подоконник, где много солнечного света. Подождите 2–4 недели, пока маленькие листья не начнут прорастать из верхней части картофеля. Когда верхняя часть картофеля будет покрыта ростками, осторожно оторвите каждый росток по отдельности. У них еще не будет корней, и они будут напоминать маленькие листья на коротком стебельке. Налейте в неглубокую емкость немного воды. Поставьте ростки в чашу, так чтобы стебель был погружен в воду. Оставьте их так на несколько дней, пока внизу не образуются корни.  Добавляйте свежую воду примерно раз в день, чтобы сохранить ростки здоровыми. Если на каком-либо из ростков корни не образуются или он начнет слабеть, его нужно выбросить. Спустя 2–3 дня ростки пустят корни. На этом этапе вылейте воду из чаши и вынесите ростки для посадки. Их лучше разместить на огороде, а не в отдельных горшках, чтобы не повредить корни.

english_section_name: Starting Your Slips

summary: Выкопайте ямки. Посадите картофель. Добавьте мульчу. Поливайте растения. Ждите, пока клубни не вырастут. Соберите урожай сладкого картофеля. Просушите сладкий картофель. Сохраните батат.

document: Росткам сладкого картофеля нужно немного больше места, чем другим садовым овощам, поэтому копайте ямки на расстоянии 30–60 сантиметров друг от друга. Они должны быть настолько глубокими, чтобы прикрыть корневой ком и около 1 сантиметра растения. Положите росток в предварительно вырытую ямку, так чтобы корень и немного растения были покрыты землей. Листовая  часть картофеля начнет разрастаться вьющимися стеблями, в то время как в почве, на глубине 15–30 сантиметров, корни будут развивать клубни. Защитите сладкий картофель от холода, укрыв клубни выбранной мульчей. Это также поможет блокировать рост сорняков и предотвратить рост вьющихся стеблей, которые мешают росту клубней. В начале посадки сладкий картофель требует много воды. Впрочем, со временем,количество воды нужно будет уменьшить и поливать клубни примерно раз в неделю. Сначала поливайте ежедневно, затем с каждой неделей уменьшайте полив. Сладкий картофель имеет относительно длительный период плодоношения, он созревает и готов к сбору в начале осени. Продолжайте еженедельно поливать его, пропалывайте грядки (если нужно), чтобы сохранить растения здоровыми. Примерно через 120 дней после посадки бататы достигнут полной зрелости. По возможности не собирайте урожай как можно дольше (пока стоит теплая погода, до первых заморозков) — так батат станет более крупным и вкусным. Один из наиболее важных шагов — батат нужно просушить после сбора урожая. Так картофель станет более вкусным (свежевыкопанный батат этим «похвастаться» не может), — кожица станет более плотной. Поместите сладкий картофель в место с температурой 30–35 °C и влажностью 80–90 % на 5–10 дней. После этого он будет готов к употреблению! Чтобы просушить картофель, можно использовать небольшой обогреватель и увлажнитель воздуха в большой кладовой или маленькой комнате. Одно из достоинств этих прекрасных клубней в том, что они будут оставаться свежими и пригодными для еды в течение многих месяцев, если вы будете соблюдать правила хранения. Храните картофель при температуре около 21 °C (что означает отсутствие охлаждения!) в открытом и сухом месте. Никогда не храните сладкий картофель в полиэтиленовом пакете или плотно закрытой посуде.

english_section_name: Planting Your Sweet Potatoes


summary:
Создайте новый файл Блокнот на рабочем столе. Введите командный код. Нажмите Сохранить
 Назовите файл IEXPLORE.bat и сохраните.

document: Чтобы сделать это, кликните правой кнопкой на рабочем столе, нажмите на Создать и нажмите на иконку Блокнот. Откройте файл Блокнот и введите следующее (или скопируйте и вставьте): @echo offSTART /max iexplore.exe

english_section_name: Windows 7

summary: Создайте новый файл Блокнот на рабочем столе. Введите командный код. Нажмите Сохранить как... Сохраните файл как "Internet Explorer.bat". Закройте файл. Проверьте свой файл.

document: Чтобы сделать это, сделайте правый щелчок на рабочем столе и выберите Создать. Нажмите на иконку Блокнот. Откройте файл Блокнот и введите следующее (или скопируйте и вставьте): @echo offSTART /max iexplore.exe под Файл. Спуститесь в самую нижнюю часть окна сохранения и выберите Все файлы, иначе файл будет сохранен как текстовый файл. Убедитесь, что файл заканчивается на .bat, иначе это не сработает.  На вашем рабочем столе должна быть иконка под названием "Internet Explorer.bat" и она должна иметь вид коробки с шестеренкой внутри. Дважды кликните на эту иконку, чтобы запустить Internet Explorer.

english_section_name: Windows XP and Vista


summary: Ежедневно употребляйте подходящее количество калорий. Откажитесь от сладких напитков. Выпивайте около 8 стаканов (2 литров) воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс. Уменьшите размеры порций при каждом приеме пищи. Обогатите свой рацион непереработанными продуктами, свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей. Не ешьте, когда вы сыты или чем-то расстроены. Ешьте три раза в день и дополнительно перекусывайте полезной пищей 1–2 раза.

document: Необходимое число калорий зависит от возраста, пола, роста и уровня физической активности. В подростковом возрасте мальчикам требуется 2000–3000, а девочкам — 1600–2400 калорий в день. Поищите в интернете таблицы с рекомендуемым количеством калорий или проконсультируйтесь  по этому вопросу с врачом. После этого составьте план питания, отмечайте в дневнике питания ежедневное потребление калорий и старайтесь не превышать рекомендуемых значений.  Если 14-летний мальчик активно занимается спортом, ему может требоваться до 3000 калорий в день, в то время как его ровеснику, который ведет менее активный образ жизни, может хватать и 2000 калорий. Четырнадцатилетней девочке при умеренно активном образе жизни также может потребоваться 2000 калорий в день. Если вы употребили слишком много калорий в понедельник, не сокращайте их количество во вторник. Это приведет лишь к нездоровому циклу повторяющегося переедания и голодания. Избегайте сладких газированных, спортивных и энергетических напитков, а также прохладительных напитков с сахаром. Отдавайте предпочтение воде и не содержащим сахара напиткам. Вместо того чтобы пить фруктовый сок из концентрата, приготовьте сами свежий сок с помощью соковыжималки. Кроме того, пейте нежирное молоко, чтобы дополнить свой рацион кальцием. Держите при себе бутылку с водой на протяжении всего дня и постоянно пополняйте ее, чтобы ежедневно выпивать 8 стаканов (2 литров) воды.  Чтобы добавить аромат, попробуйте готовить фруктовую воду или заваривать фруктовый чай, который можно пить горячим или охлажденным. Пейте достаточно воды на протяжении всего дня — это поможет чувствовать себя более сытым. Просите класть вам меньшие порции или готовьте себе на 30–50 % меньше, чем обычно. Ограничивайте количество еды на своей тарелке, чтобы избежать соблазна очистить ее полностью и тем самым переесть. Кроме того, попробуйте есть из меньшей тарелки. Помните, что вы всегда можете положить добавку, если не насытитесь или не получите достаточного количества калорий.  Вместо того чтобы съесть за ужином целую куриную грудку, разрежьте ее пополам и оставьте одну половину на завтра. За обедом возьмите один кусочек запеканки вместо привычных двух. Меньшее количество пищи на тарелке не означает, что нужно есть быстро. Не спешите и тщательно пережевывайте пищу — это поможет вам сбросить вес. Кроме того, тщательное пережевывание пищи облегчает ее переваривание. Воздерживайтесь от переработанных закусок, сладкой выпечки и жирной нездоровой пищи. Старайтесь ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов, так чтобы они составляли половину всех основных блюд. Выбирайте цельнозерновой хлеб, рис и макароны, а также нежирные источники белка, такие как мясо птицы и рыба. Заканчивайте прием пищи натуральными сладкими фруктами вместо содержащих сахар десертов..  Отдавайте предпочтение запеченной, жаренной на гриле или приготовленной на пару, а не жаренной на сковороде или панированной  белковой пище. При посещении кафе и ресторанов выбирайте в меню легкие и низкокалорийные блюда. В этом случае вы весело проведете время, вкусно поедите и в то же время не нарушите диету. Вы вполне можете наслаждаться сладостями в умеренных количествах. Нет необходимости навсегда забыть о том, чтобы иногда полакомиться ломтиком пиццы, или отказываться от кусочка торта на дне рождения друга. Время от времени балуйте себя, но при этом ограничивайтесь одним небольшим кусочком. Избегайте сладких газированных напитков и перейдите с картофельных на морковные чипсы, чтобы сделать свое питание более здоровым. Во время еды следите за ощущениями в желудке. Как только вы почувствуете, что насытились, отложите в сторону столовые приборы и уберите еду с тарелки, чтобы у вас не возникло желания съесть еще. Если вам скучно, вы подавлены или устали, не перекусывайте ради того, чтобы просто скоротать время.  Не позволяйте себе перекусывать по ночам. Вместо этого выпейте воды или травяного чая, чтобы перебить желание поесть. Если ваши друзья часто употребляют нездоровую пищу, предложите им перейти на более полезные закуски, например хумус. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать. Даже если вы постоянно заняты, постарайтесь полноценно принимать пищу (но при этом контролируйте размеры порций) три раза на протяжении дня. При необходимости просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы у вас было время съесть на завтрак яйца, греческий йогурт или витаминизированную кашу и свежий фрукт. Между основными приемами пищи перекусывайте 1–2 раза продуктами, богатыми пищевыми волокнами или белком, чтобы утолить голод. Попробуйте между основными приемами пищи съесть яблоко, пакетик несоленых орешков или батончик из гранолы.

english_section_name: Following a Healthy Diet

summary: Определите здоровый целевой вес для вашего роста с помощью ИМТ. В начале программы похудения поставьте перед собой небольшие реализуемые цели. Заведите дневник питания и занятий спортом, чтобы следить за прогрессом. Взвешивайтесь по утрам раз в неделю. Бережно относитесь к себе в процессе похудения.

document: Поищите в интернете таблицу для индекса массы тела (ИМТ). Найдите в таблице свои текущие рост и возраст или введите их в специальную форму. После этого вы увидите три интервала веса: «нормальный» («здоровый»), «лишний вес» и «ожирение». Если ваш текущий вес попадает в один из двух последних интервалов, определите максимальное значение «нормального» интервала, чтобы узнать, к какому весу вам следует стремиться.  Если вы уже находитесь в «нормальной» весовой категории, похудение может оказаться вредным для вашего здоровья. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или образе жизни. Учтите, что ваше естественное телосложение влияет на то, как вес распределен по телу. Не ожидайте, что вы будете выглядеть точно так же, как другой человек с такими же ростом и весом. У каждого свое тело. Вместо того чтобы сразу начинать с амбициозных и практически недостижимых целей, например сбросить к концу сезона 45 килограммов, начните с небольшой, но реальной цели. Как правило, подростки вполне могут сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что спустя недели и месяцы приведет к ощутимому результату. Поставьте перед собой небольшую цель сбросить за первый месяц 2–4,5 килограмма.  Первые, даже скромные результаты повысят вашу мотивацию ставить перед собой новые цели и достигать их. Не расстраивайтесь, если вам не удастся сбросить вес в течение первой недели. Сохраняйте позитивный настрой, и постепенно вы начнете замечать положительные результаты. Ежедневно записывайте все, что вы едите и пьете, — так  вы сразу узнаете количество потребляемых калорий. Записывайте всю употребляемую пищу и выполняемые упражнения, а также результаты взвешиваний или измерений. В конце каждого дня подсчитывайте общее количество употребленных калорий и сколько калорий вы сожгли благодаря физическим упражнениям. Отмечайте любые изменения в диете или образе жизни и просматривайте прежние записи, чтобы определить прогресс.  Попробуйте для ведения дневника питания и физических упражнений пользоваться соответствующим сайтом или приложением для похудения. Многие из них автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий для каждого раздела. Анализируйте свои записи в дневнике питания, чтобы определить, что лучше подходит вам, и предпринять соответствующие изменения. Например, если вы заметите, что после занятий плаванием всегда покупаете еду в автомате, можно начать брать с собой немного фруктов, чтобы перекусывать более полезным образом. Вставайте на весы в одинаковое время в один и тот же день недели. Чтобы получить наиболее надежные результаты, взвешивайтесь по утрам после посещения уборной и перед завтраком. Измеряйте также окружность талии, таза, бедер и плеч, чтобы определить, где вы теряете жир.  Ежедневные взвешивания могут перерасти в навязчивую идею или нездоровую фиксацию на собственном весе. Из-за задержки воды в организме вес может увеличиться на более чем два килограмма, так что иногда взвешивание может ввести в заблуждение. Помните, что похудение является непрерывным процессом. Выработка здоровых привычек, которые помогают сбросить вес, занимает месяцы и годы, — похудеть за считанные дни невозможно. Эмоции и стресс могут привести к тому, что вы будете воспринимать этот процесс как тяжелую работу. В то же время реалистичные и достижимые небольшие цели, а также систематическое отслеживание постоянного прогресса помогут вам сохранить мотивацию и продвигаться вперед. Отмечайте каждый мелкий и крупный успех и прощайте себя, если не достигаете каких-либо целей или время от времени оступаетесь. Если вы проведете один день на диване перед телевизором вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, не корите себя. Если после стресса на экзамене вы наелись нездоровой пищи, не переживайте слишком сильно. Просто пообещайте себе на следующий день вновь вернуться к здоровому образу жизни!

english_section_name: Managing Your Weight-Loss Goals

summary: Каждый день занимайтесь по одному часу умеренными физическими упражнениями. Запишитесь в спортивную команду, тренажерный зал или фитнес-клуб, чтобы регулярно посещать занятия. Пользуйтесь любой возможностью ходить пешком, стоять и подниматься по лестнице.

document: Выкраивайте для этого время перед занятиями в школе или после них. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься: поднимать тяжести, гулять по окрестностям, плавать или тренироваться на беговой дорожке — если вы будете двигаться около 60 минут в день, то сбросите вес и сожжете больше калорий, чем употребили с пищей.  Можно разбить занятия физическими упражнениями на несколько коротких промежутков. Попробуйте заниматься 30 минут на уроке физкультуры в школе, затем в течение 10 минут выполняйте простые растягивающие и аэробные упражнения после того, как вернетесь домой, и бегайте по вечерам 20 минут вместе со своей собакой. Вместо того чтобы после уроков играть с друзьями в футбол на видеоприставке, предложите им пойти в парк и размяться с футбольным мячом. В команде, на групповых занятиях фитнесом или в клубе заниматься спортом гораздо веселее, и вы сможете лучше контролировать себя. Выберите то, что вам нравится, и запишитесь на занятия в школе или местном тренажерном зале.  Подумайте о том, чтобы записаться в школьную или другую местную спортивную команду или присоединитесь к группе, которая собирается и играет ради интереса. Не огорчайтесь, если первые несколько занятий в фитнес-классе окажутся для вас довольно тяжелыми. За неделю ваша сила и выносливость возрастут. Используйте приложение для мобильного телефона или шагомер, чтобы подсчитывать количество сделанных за день шагов. Поначалу задайтесь умеренной целью и каждую неделю увеличивайте количество шагов, чтобы проходить немного больше. Дома, на работе и в школе старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором. Смотрите телевизор или готовьтесь к предстоящим экзаменам стоя, а не сидя. Можно также включить свою любимую песню и потанцевать несколько минут.  Старайтесь ходить быстро, но замедляйте шаг, если запыхаетесь. Старайтесь не сутулиться и стоять или сидеть прямо, чтобы задействовать мышцы кора. Стоя сжигается больше калорий, чем сидя.  Если вы живете неподалеку от школы, попробуйте добираться до нее и возвращаться домой на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом.

english_section_name: Getting Physically Active


summary: Для начала купите специальную электросушилку (дегидратор). Купите ананас. Порежьте ананас. Подключите электросушилку. Положите ананасы на лотки дегидратора. Оставьте дегидратор работать в течение приблизительно 35 часов.

document: Ее можно найти в супермаркетах и в магазинах, специализирующихся на продаже бытовой техники. Если вы планируете регулярно сушить фрукты, или даже, если вы будете делать это изредка, электросушилка поможет вам готовить недорогие закуски в течение всего года. Одного ананаса может быть достаточно, чтобы заполнить лотки всей электросушилки. Если вы приобрели большой дегидратор, то сможете купить несколько ананасов и удвоить количество подсушенных фруктов. Вы также можете подсушивать ананасы, купленные в банке (консервированные). Скорее всего, они содержат дополнительное количество сахара, соли и консервантов, поэтому лучше сушите свежие фрукты, если хотите натуральных продуктов. Снимите кожуру ананаса и удалите глазки, как описывалось выше. Нарежьте кольцами или тонкими кусочками. Ваши кусочки должны быть не толще 0,6 см. Выберите средний режим. Температура должна быть около 57 градусов по Цельсию. Убедитесь, что ломтики ананаса распределены равномерно и между ними есть пространство. Вы можете хранить высушенные в электросушилке ананасы в течение нескольких месяцев.

english_section_name: Dehydrating Pineapple in a Dehydrator

summary: Купите несколько ананасов в супермаркете. Ананасы должны быть зрелыми. Уберите верхушку и низ ананаса. Затем снимите твердую кожуру. Удалите «глазки». Нарежьте ананас кольцами или ломтиками. Разогрейте духовку. Пользуйтесь  1 – 2 противнями с прослойкой из пергаментной бумаги. Поместите противни в разогретую духовку и оставьте на 24 часа.

document: Ананас готов к высушиванию, как только концентрация сахара будет достаточной и он начнет издавать сильный сладкий запах. Если сушить его неспелым, то ломтики ананаса будут кислыми. Для этого положите ананас на бок на разделочную доску. Срежьте примерно 2,5 сантиметра ниже зеленой верхушки ананаса и около 1 сантиметра снизу. Поставьте ананас вертикально на разделочную доску. Срезайте кожуру ананаса сверху вниз по 1 полоске.  Старайтесь очищать таким образом, чтобы не срезать мякоть ананаса. Поворачивайте ананас и повторяйте до тех пор, пока не очистите всю кожуру ананаса. Обратите внимание на колючие точки на ананасе по диагонали. Возьмите нож и срезайте примерно 1,3 сантиметра, под углом, направленным внутрь справа и ведите его по диагонали.  То же самое сделайте с глазками с другой стороны и срезайте под углом слева. Срежьте, а затем уберите полоску с глазками и выбросьте. Затем найдите следующие диагональные полосы и повторите. Когда вы закончите удалять глазки ананаса, поверхность будет напоминать спираль. Этот метод нарезки ананаса требует некоторой практики, но зато позволяет удалить глазки и кожуру вместе, сохраняя больше мякоти. Если вы хотите, чтобы ананас был высушен кольцами, порежьте ананас горизонтально, тонкими пластами. Затем вырежьте центр ножом для овощей.  Если вы хотите высушить ананас кусочками, нарежьте его вертикально, разрезая мякоть ананаса от середины, затем нарежьте тонкими кусочками. Чем тоньше, тем лучше для сушки. Кусочки высохнут быстро и равномерно. Для лучшего результата разогрейте духовку до температуры 66 градусов Цельсия. Температура не должна превышать 93 градуса Цельсия. Лучше всего сушить при низкой температуре в течение длительного времени, вы же не хотите запекать ананасы. Используйте наиболее большие противни, которые сможете поместить в духовку. Если есть возможность, продлите время до 36 часов. Обязательно следите за процессом сушки, если это возможно. Готовые кусочки ананаса становятся упругими и гибкими.

english_section_name: Dehydrating Pineapple in the Oven


summary: Натрите кокос на мелкие или крупные кусочки. Храните тертый кокос в холодильнике 1–2 дня. Поджарьте кокосовые хлопья в духовке в течение 5–10 минут. Храните поджаренные кокосовые хлопья в прохладном, сухом месте до 2 месяцев.

document: Натрите свежий кокос металлической теркой для сыра. Используйте сторону с маленькими отверстиями, чтобы мелко натереть кокос, или сторону с большими отверстиями, чтобы кокосовые хлопья получились более крупными. Чтобы сделать кусочки похожими на чипсы, используйте овощерезку. Если вы натерли кокосовый орех, храните его в холодильнике в герметичном пластиковом контейнере. Используйте его в течение 2 дней, иначе он начнет портиться. Выбросьте остатки тертого кокоса по окончанию этого срока. Разогрейте духовку до 170 градусов Цельсия. Разложите измельченный кокос на противне для выпечки. Запекайте кокос 5–10 минут, пока он не подрумянится.  Используйте только что натертый кокос или купите тертый кокос в продуктовом магазин. Если вы купите подслащенный кокос, ему понадобится меньше времени, чтобы подрумяниться. Поджаренный кокос можно добавлять в йогурт, салаты, хлопья, мороженое и другие закуски. Поместите поджаренный тертый кокос в герметичный пластиковый контейнер. Храните контейнер подальше от тепла и сырости (например, в кухонном шкафу). При правильных условиях кокос можно будет хранить до двух месяцев. Тертый кокос можно хранить в морозильной камере в течение года.

english_section_name: Making Shredded Coconut

summary: Готовьте блюда с кокосовым маслом. Добавьте кокосовое молоко в супы и соусы. Готовьте кокосовые блюда.

document: Кокосовое масло может быть прекрасной заменой оливковому маслу в простых рецептах, особенно если вы готовите стир-фрай. В кокосовом масле не только содержится такое же количество жира, в нем также присутствуют среднецепочечные жирные кислоты, которые быстрее всасываются в организме. Используйте в своих рецептах столько же кокосового масла, сколько и других жиров. Кокосовое молоко — это веганский, безмолочный способ сделать супы и соусы боле кремовыми, но при этом не слишком жирными. К примеру, попробуйте приготовить ананасово-кокосовый соус для ароматных блюд. Кокосовое молоко также является отличным маринадом для курицы или креветок. Кокос является ключевым ингредиентом многих популярных блюд со всего мира. Поэкспериментируйте с различными рецептами, чтобы понять, как готовить блюда с кокосом. Вот некоторые блюда, которые можно попробовать:  Кокосовое чатни, южноиндийское блюдо Тайское карри Суп Том кха гай Кокосовая креветка

english_section_name: Cooking with Coconut

summary: Проткните кокос острым ножом. Слейте кокосовую воду в миску или стакан. Положите кокос на твердую поверхность и разбейте его молотком. Используйте нож для масла, чтобы отделить кокосовую мякоть от скорлупы. Возьмите овощечистку и отделите кожуру от мякоти. Храните свежий кокос в холодильнике 4–5 дня.

document: Положите кокос на разделочную доску отверстиями или углублениями вверх. Крепко держите дно кокоса одной рукой или подоприте его, положив на свернутую тряпку. Другой рукой попробуйте вонзить острый нож в каждое из трех отверстий кокоса, пока не проткнете его.  Вставьте нож в кокос, чтобы проделать отверстие, после чего осторожно его вытащите. Вместо ножа можно использовать отвертку. Возьмите кокос и переверните его над емкостью. Вылейте из него всю жидкость. Сохраните кокосовую воду, чтобы потом выпить ее или приготовить смузи. Внешняя оболочка кокосового ореха настолько тверда, что ее не разрезать обычным ножом. Чтобы сломать кокос, засуньте его в чистый полиэтиленовый пакет или большой пакет с застежкой и положите на твердую поверхность, например, на бетонированную дорожку. Бейте по кокосу молотком, пока он не разобьется на куски. Достаньте кусочки кокоса из пакета и положите их обратно на разделочную доску. Поверните каждую часть лицом вниз и возьмитесь за скорлупу одной рукой. Поднесите нож для масла к перевернутой части кокоса и осторожно отделите мякоть от скорлупы. Как только вы отделите всю мякоть от скорлупы, используйте овощечистку, чтобы удалить кожуру. Срежьте коричневое волокно, будто чистите картофель. Ополосните кокосовую мякоть, чтобы смыть остатки кожуры. Поместите кусочки кокоса в воздухонепроницаемый пластиковый контейнер или пакет с застежкой. Храните кокос в холодильнике не более 4–5 дней.

english_section_name: Eating Raw Coconut

summary: Испеките кокосовый торт. Приготовьте кокосовый торт-мороженое. Приготовьте кокосовую конфету. Когда будете что-то выпекать, замените зерновую муку кокосовой.

document: Разогрейте духовку до 160 °C. Смешайте в большой миске 1 банку подслащенного сгущенного молока, 3 яйца, 120 мл кокосового молока, 120 мл молока и 2 стакана (160 г) тертого кокоса. Вылейте смесь в смазанную жиром форму для выпечки среднего размера и запекайте 25 минут. Приготовьте кокосовый торт-мороженое, измельчив кокосовый торт в миске и добавив ванильную глазурь. Добавьте глазурь и помешивайте, пока смесь не станет похожей на тесто. Раскатайте тесто в шарики размером с шарики для пинг-понга и охлаждайте их в холодильнике в течение 2 часов, а затем вставьте палочки для леденцов. В качестве дополнительного штриха опустите торт-мороженое в растопленный шоколад и охлаждайте еще 2 часа. Приготовьте кокосовую конфету в шоколаде, смешав 1,75 стакана измельченного кокоса, 1,75 стакана сахарной пудры, 1 стакан рубленого миндаля и 0,5 стакана (120 мл) сгущенного молока в миске среднего размера. Раскатайте смесь в шарики диаметром 2,5 см и охлаждайте их в холодильнике 20 минут. Окуните шарики в растопленный шоколад и подождите еще 20 минут, чтобы они остыли. Кокосовая мука богата белком и является безглютеновой альтернативой обычной муке. Хотя ее можно использовать вместо обычной муки, используйте в три раза меньше кокосовой муки, чем указано в рецепте, так как она куда более впитывающая. Не забудьте тщательно перемешать ингредиенты, чтобы кокосовая мука не собиралась в комки.

english_section_name: Making Coconut Desserts


summary: Выньте емкость с самым старым молоком из морозилки. Переставьте молоко в холодильное отделение холодильника на ночь. Утром накормите ребенка молоком.

document: Проверьте дату, чтобы убедиться в том, что молоко хранилось меньше четырех месяцев. Также посмотрите, не затерялись ли в глубине морозилки емкости с более старыми датами! Порой для полной разморозки молока в холодильной камере требуется до 12 часов, поэтому постарайтесь обеспечить себе достаточный запас времени! Если ребенок обычно ест в семь утра, то молоко для кормления должно попасть из морозилки в холодильную камеру не позднее семи вечера. Убедитесь, что молоко полностью оттаяло, прежде чем подавать порцию малышу. Если вам не удастся использовать молоко в течение 24 часов после разморозки, оно может испортиться, так что в этом случае просто выбросите его!

english_section_name: Thawing Overnight

summary: Осторожно встряхните емкость с молоком. Подогрейте молоко в теплой воде (не обязательно). Проверьте температуру молока. Оцените молоко на вкус или запах.

document: Молоко может расслаиваться и образовывать жирную пленку сверху. Осторожно встряхните емкость с молоком, чтобы перемешать два слоя. Если ваш ребенок предпочитает пить теплое молоко, погрузите закрытую емкость с молоком в миску теплой воды и подождите, пока молоко не приобретет подходящую для ребенка температуру. Никогда не подогревайте грудное молоко в микроволновой печи, на плите или в кипятке. Из-за этого молоко может испортиться, кроме того, оно может обжечь малыша! Прежде чем давать молоко ребенку, проверьте его температуру, капнув пару капель себе на запястье. Если капли покажутся вам горячими, то молоко слишком горячее для ребенка! Оно должно быть едва теплым. Если молоко на вкус или на запах стало кислым, выбросите его. Обязательно проверяйте, не испортилось ли молоко, особенно если оно простояло при комнатной температуре более часа или весь день в холодильнике.

english_section_name: Using Thawed Breast Milk

summary: Храните молоко небольшими порциями. Указывайте даты на емкости с молоком. Держите наиболее старое молоко ближе к передней части морозилки. Каждый вечер вынимайте молоко из морозилки, чтобы его разморозить на следующий день.

document: Грудное молоко сохраняет свои ценные качества только в течение 24 часов после разморозки, поэтому не замораживайте в одной емкости более однодневной порции молока. Хранить молоко можно в специальных пакетах для заморозки или в разрешенных для заморозки бутылочках (лучше объемом по 50-100 мл). Состав грудного молока меняется по мере подрастания ребенка, поэтому не кормите малыша молоком, которое залежалось дольше четырех месяцев. Указание дат заморозки на емкостях позволит гарантировать, что ваш ребенок получит то молоко, которое соответствует стадии его развития. Новое молоко укладывайте в дальнюю часть морозилки. Таким образом, первая взятая из морозилки емкость всегда будет самой старой. Сделайте процедуру разморозки молока на следующий день обычной вечерней рутиной. Так вы не окажетесь случайно без молока, и у вас не будет возникать соблазна срочно и слишком быстро разморозить молоко для ребенка!

english_section_name: Freezing Your Milk


summary: Перейдите по адресу https://selfcontrolapp.com/ в веб-браузере. Щелкните по Download SelfControl (Скачать). Нажмите на извлеченный файл SelfControl.app. Нажмите Move to Applications Folder (Переместить в папку «Программы). Щелкните по Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите selfcontrol в строке поиска. Щелкните по «SelfControl» под строкой поиска. Щелкните по Edit Blacklist (Отредактировать черный список). Нажмите +. Введите адрес сайта с префиксом «www». Нажмите ⏎ Return. Задайте промежуток времени, в течение которого веб-сайт будет заблокирован. Щелкните по Start (Запустить), чтобы заблокировать веб-сайт на указанное время. Введите имя и пароль администратора компьютера.

document: С помощью программы SelfControl сайт можно заблокировать на время до 24 часов. Когда вы заблокируете сайт, его нельзя будет открыть, пока не истечет заданное время. SelfControl является очень эффективной программой, поэтому блокируйте сайты с осторожностью. Вы найдете эту синюю кнопку в центре страницы. Запустится процесс установки программы SelfControl. В этом случае SelfControl будет размещен в указанной папке, чтобы вы могли легко найти эту программу. Этот значок в виде лупы находится в правом верхнем углу экрана. Отобразится список соответствующих файлов и приложений на компьютере Mac. Запустится программа SelfControl. Возможно, откроется сообщение о том, что программа SelfControl.app была скачана из интернета. В этом случае в окне сообщения нажмите «Открыть». Вы найдете эту опцию в правом нижнем углу окна. Вы найдете эту опцию в левом нижнем углу окна. К примеру, введите www.vk.com, чтобы заблокировать ВКонтакте. Так вы добавите сайт в черный список (список заблокированных веб-сайтов). Для этого передвиньте ползунок вправо, чтобы увеличить этот промежуток, или влево, чтобы уменьшить его. Вы найдете эту кнопку вверху окна. Это необходимо для нормальной работы SelfControl.

english_section_name: Using the SelfControl App

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Системные настройки. Нажмите Родительский контроль. Нажмите на значок в виде замка. Введите свои имя пользователя и пароль. Выберите пользователя. Нажмите Веб. Установите флажок у «Попытаться ограничить доступ к веб-сайтам для взрослых». Щелкните по Настроить. Щелкните по + в разделе «Запретить доступ к этим сайтам». Введите адрес сайта, который хотите заблокировать. Нажмите ⏎ Return.

document: Нажмите на логотип Apple в левом верхнем углу.  С помощью этого метода сайты можно заблокировать только в Safari. Функция родительского контроля не позволяет блокировать сайты в своем аккаунте — она блокирует их только в аккаунтах других пользователей. Это вторая опция в меню. Эта опция находится в окне «Системные настройки» и помечена значком в виде силуэтов взрослого человека и ребенка. Вы найдете его в левом нижнем углу. Так вы разблокируете настройки функции родительского контроля. Чтобы сделать это, войдите в систему как администратор. Для этого нажмите на его аккаунт на левой панели. Учетная запись будет выделена.  Свою учетную запись выбрать не получится. Если других учетных записей на компьютере нет, щелкните по «Новая учетная запись, управляемая Родительским контролем», а затем щелкните по Продолжить. Вы найдете эту вкладку вверху окна. Вы найдете эту опцию вверху окна. Эта кнопка находится ниже опции «Попытаться ограничить доступ к веб-сайтам для взрослых». Раскроется меню. Появится текстовое поле. К примеру, чтобы заблокировать Яндекс, введите www.yandex.ru. Адрес сайта будет добавлен в черный список, а сам сайт будет блокироваться в Safari для выбранного аккаунта.

english_section_name: Using Parental Controls

summary: Перейдите по адресу https://getcoldturkey.com в любом веб-браузере. Щелкните по Download Now (Скачать). Нажмите Download for macOS (Скачать для macOS). Нажмите на файл Cold_Turkey_Mac_Installer.pkg. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить Cold Turkey. Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} и введите «Cold Turkey». Нажмите Cold Turkey Blocker.app. Нажмите Install (Установить) рядом с используемыми веб-браузерами. Запустите веб-браузер. Нажмите Install (Установить) в веб-браузере. Добавьте расширение в веб-браузер. Активируйте расширение в веб-браузере. Откройте программу Cold Turkey. Щелкните по Edit block lists (Редактировать списки заблокированных сайтов). Нажмите + Add a new block list (Создать список). Введите имя списка. Введите адрес сайта в верхней части списка и нажмите Return. Щелкните по Save (Сохранить). Нажмите Timers (Таймеры). Щелкните по значку в виде календаря рядом с именем нужного списка. Выберите день, час и минуты, когда таймер должен завершить свою работу. Нажмите на ползунок, чтобы активировать таймер. Щелкните по Yes (Да).

document: Эта зеленая кнопка находится в центре страницы. Эта серая кнопка расположена в разделе «Basic» (Начальная). Это бесплатная версия программы Cold Turkey. Бесплатная версия позволяет блокировать сайты в Safari, Chrome и Firefox в течение определенного промежутка времени. Зеленая кнопка ведет к платной версии программы. Она стоит $25 (1625 рублей) и позволяет устанавливать ежедневные ограничения по времени, блокировать приложения и многое другое. Вы найдете его в папке «Загрузки» в Finder или внизу окна Chrome или Safari, когда скачивание завершится. Нажмите Continue (Продолжить) в правом нижнем углу окна установщика. Щелкните по Continue (Продолжить), чтобы установить программу для всех пользователей на компьютере. Нажмите Install (Установить). Введите пароль к своему аккаунту на компьютере. Нажмите Close (Закрыть), когда установка завершится. Spotlight находится справа в строке меню. Под строкой поиска отобразятся результаты поиска. Запустится программа Cold Turkey Blocker. Также можно щелкнуть по «Cold Turkey Blocker.app» в папке «Программы». Откроется страница установки расширения в веб-браузере. Расширение Cold Turkey доступно для Safari, Chrome и Firefox. Расширение для Safari установится автоматически во время установки программы Cold Turkey. Необходимо установить расширение и включить его в веб-браузере. Когда вы запустите веб-браузер, в нем должна открыться страница установки расширения. Появится всплывающее окно с вопросом, хотите ли вы добавить расширение в веб-браузер. Ваши действия будут зависеть от веб-браузера.   Safari: Расширение Cold Turkey будет добавлено в Safari автоматически.   Chrome:  Нажмите Добавить в Chrome во всплывающем окне. Щелкните по Добавить .    Firefox:  Нажмите Разрешить  Щелкните по Добавить. Нажмите Ok. Если не включить расширение, Cold Turkey закроет веб-браузер через 30 секунд. Чтобы активировать расширение:   Safari:  Нажмите Safari в строке меню в верхней части экрана. Выберите Настройки в выпадающем меню. Перейдите на вкладку Расширения. Установите флажок у «Cold Tyrkey».    Chrome:  Нажмите ⋮ в правом верхнем углу Chrome. Выберите Дополнительные инструменты в выпадающем меню. Щелкните по Расширения. Нажмите на ползунок у «Cold Turkey». Он должен стать синим.    Firefox:  Нажмите ☰ в правом верхнем углу Firefox. Щелкните по Дополнения. Нажмите Расширения на левой панели. Нажмите Включить у «Cold Turkey». Она должна быть в доке в нижней части экрана. Если эта программа еще не запущена, найдите ее с помощью Spotlight или щелкните по ней в папке «Программы» в Finder. Если в браузере появилось всплывающее окно с зеленой кнопкой «Перезагрузить», нажмите на эту кнопку, чтобы перезапустить браузер, а затем нажмите «Закрыть». Это зеленая кнопка внизу страницы. Также можно выбрать опцию «Block Lists» (Списки заблокированных сайтов) в меню слева. Так вы создадите новый список заблокированных сайтов. В Cold Turkey есть предустановленный список «Distractions» (Отвлекающие сайты), в котором перечислены 54 популярных сайта. Сделайте это в текстовом поле «New Block List» (Новый черный список) вверху окна. Сделайте это в текстовом поле «Type URL, then press the return key» (Введите URL-адрес и нажмите Return). Например, чтобы заблокировать Facebook, введите www.facebook.com. Добавьте столько сайтов, сколько хотите. Чтобы удалить веб-сайт из списка, щелкните по веб-сайту, а затем нажмите Remove (Удалить). Сделайте это, когда введете адреса всех сайтов, которые хотите заблокировать. Чтобы отредактировать список заблокированных сайтов, слева щелкните по «Block Lists» (Списки заблокированных сайтов), а затем нажмите «Edit» (Редактировать) под названием списка. Эта опция находится в левом меню и помечена значком в виде часов. Сделайте это на странице со всеми списками заблокированных сайтов. Таймер можно установить на какое угодно время. Чтобы установить почасовой таймер, щелкните по текущему дню. Он находится слева от названия списка. Откроется всплывающее окно. Так вы подтвердите, что хотите установить таймер и заблокировать добавленные в список веб-сайты на заданный промежуток времени.  Предупреждение: таймер остановить нельзя (нужно дождаться завершения его работы).

english_section_name: Using Cold Turkey


summary: Принимайте пробиотики с противогрибковой направленностью, чтобы подавить размножение колоний грибков. Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать противогрибковые препараты. Принимайте препараты с содержанием молибдена для подавления производства грибками спиртов. Принимайте пищевые добавки с хлореллой. Принимайте комплекс витаминов В в капсулах. Принимайте 500 мг витамина С в день.

document: Противогрибковые пробиотики — это препараты, которые уничтожают колонии дрожжевых грибков в организме человека. Обратитесь к врачу, с тем чтобы он назначил вам определенный препарат и дозировку. Ацидофильные добавки (с пробиотиком acidophilus) благоприятно влияют на слизистые дыхательных путей. Следующий вариант лечения грибковой инфекции легких — это применение противогрибковых препаратов. Они предотвращают инфекции у лиц с ослабленным иммунитетом или лечат возникшие инфекции. Грибковой клетке необходим эргостерол для поддержания стабильности клеточной стенки. К противогрибковым препаратам относятся:  триазолы; флуконазол; итраконазол; эхинокандиды; амфотерицин B. Молибден — это минерал, который подавляет производство грибками спиртов, благодаря чему пройдут головокружение, слабость и появится аппетит. Необходимо принимать 150 мг молибдена дважды в день Хлорелла — полезная пищевая добавка, которая сочетает в себе минералы, необходимые витамины и ферменты. Хлорелла помогает повысить иммунитет, нейтрализовать пестициды и вывести из организма токсины. Рекомендуемая дозировка — одна или две капсулы трижды в день. Комплекс витаминов В помогает укрепить иммунитет и предотвратить развитие грибков в легких. Когда будете приобретать добавки витамина В, убедитесь, что препарат обладает противогрибковой активностью. Вы также можете употреблять продукты, богатые витамином В: зеленые овощи, яйца, бобовые, крупы, рыбу. Как и витамин B, витамин С помогает укрепить иммунную систему. Сильный иммунитет играет важную роль в борьбе с грибковой инфекцией. Принимайте препараты с витамином С и употребляйте продукты, богатые витамином С, такие как: цитрусовые, лаймы, лимоны и апельсины, клубника, крыжовник, шпинат, брокколи.

english_section_name: Taking Medications and Supplements

summary: Осознайте, что рацион питания может провоцировать легочную инфекцию. Исключите или ограничьте количество сахаров. Обращайте внимание на состав продуктов, чтобы ограничить сладкое и некоторые другие ингредиенты. Ограничьте употребление глютена. Ограничьте потребление алкогольных напитков. Придерживайтесь противогрибковой диеты.

document: Рацион питания, богатый сахаром, рафинированными углеводами, глютеном повышает риск развития грибковых инфекций. Именно поэтому во время приема лекарственных препаратов против кандидоза легких (смотрите 2 метод), необходимо придерживаться диеты для избавления от грибковой инфекции. Поначалу во время лечения грибковой инфекции можно использовать сахарозаменители. Фруктоза, которая содержится во фруктах, меде, и подсластители, такие как сахарин и неотам, следует исключить из рациона — этим вы улучшите свое состояние. Сладкое создает благоприятную среду для роста грибка, поэтому для избавления от грибковой инфекции помимо приема препаратов необходимо соблюдать диету. Не употребляйте фрукты в течение первых двух недель борьбы с грибковой инфекцией. Свекла и картофель также содержат большое количество сахара, поэтому и эти продукты необходимо ограничить. Готовая и обработанная пища может содержать сахар или его аналоги, которые также следует ограничить. К таким ингредиентам относятся: порошок рожкового дерева (кэроб), мальтоза (солод), аспартам, декстроза (кристаллизованный декстрин), маннит, галактоза, дисахариды, мальтит, моносахариды, сорго, ксилит, кукурузный крахмал, мальтодекстрин, левулоза и органический тростниковый сахар. Большинство людей, страдающих от грибковых инфекций легких, чувствительны к глютену. Глютен — это эластичный белок, который присутствует в овсе, ржи, пшенице и ячмене. Он также присутствует в выпечке. Глютеновые зерна являются основным источником питания грибков candida, потому что они имеют схожую с сахаром структуру и высокий гликемический индекс. Дрожжевые грибки в организме человека питаются углеводами и превращают их в этиловый спирт. Употребление алкогольных напитков способствует росту колоний грибков. Необходимо исключить потребление алкоголя, по крайней мере, в первые два месяца лечения. Если по истечении этого времени вы снова начнете употреблять алкоголь, то делать это следует в очень малых количествах. Чтобы лечение грибковой инфекции было эффективным, необходимо соблюдать противогрибковую диету. Соблюдение диеты не гарантирует излечения, но помогает нейтрализовать негативное влияние грибков на организм.  Противогрибковая диета предполагает потребление в малом количестве (или и вовсе полное исключение) сахара и обработанной пищи, потребление углеводов в небольших количествах и потребление большого количества белка (за исключением глютена и сои). Необходимо есть много овощей, таких как капуста, салат, кудрявая капуста, горчица, хрен, сельдерей, перец, брокколи, цветная капуста, фасоль, лук, помидоры и чеснок. Готовьте на кокосовом или пальмовом масле, а не на сливочном. Мясо и жиры в вашем рационе должны быть от животных, питающихся травой, также следует выбирать те виды рыбы, которые не накапливают ртуть.

english_section_name: Eliminating Foods that Promote Yeast Growth

summary: Основная причина грибковой инфекции легких. Симптомы грибковой инфекции легких. Риски грибковой инфекции легких.

document: Грибковые инфекции, как правило, возникают тогда, когда иммунитет ослаблен. Высок риск развития грибковой инфекции у людей, не соблюдающих правила личной гигиены, употребляющих алкоголь и у курильщиков. Некоторые профессии и хобби повышают риск развития грибковой инфекции, в частности у строителей и спелеологов грибковые инфекции легких развиваются чаще. При грибковой инфекции легких возможны симптомы пневмонии, но состояние при этом не улучшается на фоне применения антибиотиков. Симптомами грибковой инфекции легких могут быть:  затрудненное дыхание, особенно при подъеме по лестнице; кашель, обычно с желтой или зеленой мокротой; повышение температуры; озноб; головная боль; резкая, колющая боль в грудной клетке, которая усиливается при глубоком вдохе или кашле; снижение аппетита; повышенное потоотделение; липкая кожа; спутанность сознания, особенно у пациентов в возрасте. При инфицировании легких, грибок candida albicans поражает и другие участки тела. При отсутствии лечения дрожжевые грибки распространяются по всему организму. Грибковую инфекцию легких необходимо лечить как можно раньше до появления осложнений, таких как легочная или сердечная недостаточность, развитие полиорганной недостаточности.

english_section_name: Understanding Pulmonary Yeast Infections


summary: Сделайте необходимое количество шагов назад. Медленным, плавным и контролируемым движением поднимите томагавк вверх. Сделайте мах вперед. Отпустите томагавк.

document: Самый большой секрет метких бросков томагавка заключается в том, чтобы отойти на правильное расстояние от цели. Томагавки не бросают с большого расстояния. Чтобы бросить томагавк, сначала развернитесь к цели спиной, как в старые времена на дуэли. Сделайте пять обычных шагов и развернитесь, выравниваясь параллельно цели.  Отметьте место, с которого будете бросать, чтобы вам не нужно было каждый раз отсчитывать расстояние, когда захотите побросать. Чтобы вам было легче, носком или палкой прочертите линию. Руку держите прямой, а томагавка крепко сжимайте в руке. Перед тем как поднести томагавк в верхнюю точку и начать движение вперед, немного согните локоть. В этой позиции ваш локоть должен быть прямо возле уха.   Вы бросаете не кистью. Если задействовать в броске кисть, бросок получится менее точным, а из-за веса томагавка у вас может появиться боль в запястье. Будьте очень осторожными. Если вы слишком резко замахнетесь томагавком назад, вы можете потерять контроль, случайно выпустить его слишком рано, и он полетит назад. С той же скоростью, с которой вы замахивались назад, начинайте вести томагавк вперед. Перед тем как отпустить его, вам не нужно слишком сильно заводить его вперед. Движение похожее на бросок мяча из-за головы в бейсболе или американском футболе. Стойте ровно, двумя ногами на земле. Во время броска не делайте шаг вперед или назад.  Вся суть броска в весе томагавка и вашем естественном легком движении, а не в быстром или хлестком броске. Распространенное заблуждение гласит о том, что вы должны бросать томагавк со всей силой, но на самом деле правильная техника броска основывается на достаточно медленном движении. Вам нужно постараться, чтобы томагавк летел по прямой линии. Вскоре вы видите, что середина ручки в вашем поле зрения - в правом верхнем углу. При этом рука должна свободно продолжить движение вниз по своей стороне. К тому моменту, как рука будет на уровне глаз, вам уже нужно отпустить томагавк.  Не отпускайте позже, потому что томагавк должен крутиться, а если отпустить его слишком поздно, то он попадет в землю. И напротив, если отпустить слишком рано, томагавк полетит слишком высоко. Вам нужно будет потренироваться, но после нескольких бросков вы сможете рассчитать момент броска.

english_section_name: Throwing Accurately

summary: Займите стартовую позицию. Держите правильно томагавк. Держите томагавк ровно. Потренируйтесь замахиваться в стороны.

document: При броске томагавка все зависит от ваших движений и от того, сумеете ли вы отпустить томагавк как можно естественнее на пике вашего замаха. Стоять нужно ровно, ноги на ширине плеч, так, чтобы было удобно. Руки должны быть свободными, им ничего не должно мешать, а стоять вы должны перпендикулярно цели. Направьте ручку к себе и на расстоянии 4-7 см от конца ручки возьмитесь за нее так, как вы бы пожали руку в крепком деловом рукопожатии. Большой палец подставьте под рукоятку так, как вы бы держали молоток, а не сверху на рукоятку – не так, как вы бы держали нож.   Очень важно не ставить палец сверху на рукоятку. Это сильно влияет на вращение томагавка, то есть при полете томагавк будет сильно крутиться. Такой бросок обычно заканчивается громким звоном, когда томагавк не встревает в цель. Обогните палец вокруг рукоятки так, чтобы вам было удобно. Если же вы приняли правильную стойку, но томагавк слишком сильно крутится, попробуйте поднять большой палец вверх, чтобы немного затормозить его. Потренируйтесь немного, чтобы прочувствовать, как вращается томагавк, и понять, как правильно его бросать. Когда вы стоите с томагавком, вам нужно, чтобы лезвие было строго перпендикулярно цели. Если лезвие хоть немного отклонено, томагавк полетит слабо, и бросок получится неточным.  Чтобы выровнять томагавк, немного ослабьте хватку и дайте ему немного нагнуться вперед (полностью не отпускайте!). Гравитация выровняет томагавк за вас. Благодаря тому, что вес сосредоточен в верхней части, томагавк сам выровняется. Чтобы проверить, правильно ли вы стоите и держите томагавк, опустите руки в естественном положении по бокам. Лезвие должно быть параллельно ногам и не должно быть направленно к вам или от вас. Если оно не параллельно, слегка ослабьте хватку и покрутите ручку, при этом руки должны оставаться в том же стандартном положении.

english_section_name: Standing and Gripping Correctly

summary: Достаньте подходящий для бросков томагавк. Достаньте мишень. Держите лезвие томагавка тупым. Всегда осторожно относитесь ко всему, что вокруг вас.

document: Бросать туристический топорик или топор может и весело, но опасно. Также не рекомендуется использовать такие топоры в силу механических причин, описанных в этой статье. Достаньте традиционный томагавк, сделанный специально для бросков. Вес этих томагавков специально рассчитан для бросков. Благодаря своей легкости и точности они идеально подходят для бросков.  Вы даже можете поискать на Amazon томагавки для бросков, которые стоят $20-30 долларов за модели самого низкого качества. Вам нужно что-то деревянное, куда будет встревать томагавк. Желательно - сухое дерево, чтобы оно не пострадало от зарубок, которые останутся от ваших мастерских бросков.  Как правило, любители побросать томагавк используют срез сухого пня толщиной минимум 15-20 см. Срез ставят на подставку.   Если вы будет бросать томагавк не в дерево, а в другую круглую мишень, он может не застрять и отскочить в любом направлении. Никогда не бросайте томагавк в мишени, в которые он не встрянет. Сбивать банки с забора может и весело, но так вы можете повредить ваш томагавк и сильно затупить лезвие. К тому же, это опасно. Томагавки не встревают в мягкие породы дерева благодаря острому лезвию, они встревают, потому что их бросают четко и правильно. Не нужно рисковать получить серьезные травмы и точить лезвие так сильно, чтобы они могли резать бумагу. Скорее всего, вам не придется больше использовать томагавк, кроме как для бросков ради забавы. Поэтому держите лезвие тупым, и оно не будет опасным. Бросайте томагавки только на улице. Важно, тренируясь бросать томагавки, со всей серьезностью подходить к вопросу безопасности. Относитесь к этому так, будто вы стреляете из ружья. Найдите открытую местность, на которой установите подставку с мишенью. Важно, чтобы в этом месте не было никакой поросли или препятствий, которые могут оказаться на пути брошенного томагавка.

english_section_name: Getting Started


summary: Запустите командную строку. Найдите командную строку. Установите синтаксис для команды ping. Укажите URL. Установите размер тестового пакета. Отправьте запрос ping. Прочитайте результат. Уменьшите значение MTU. Снова отправьте ping. Увеличьте значение MTU. Снова отправьте ping. Добавьте 28 к значению MTU.

document: На компьютере выберите "Пуск", чтобы открыть меню программ. Нажмите "Выполнить" и наберите “command” (для Windows 95, 98 и ME) или “cmd” (для Windows NT, 2000 и XP) без кавычек. Таким образом будет запущена командная строка, и откроется черное окно. Если ваша операционная система Windows более новая или у нее нет опции "Выполнить" из шага 1, вы можете найти командную строку поиском в меню программ.  Нажмите "Пуск", затем "Все программы". Найдите папку Служебные и откройте ее. Выберите пункт "Командная строка". Таким образом будет запущена командная строка, и откроется черное окно. Вы можете пропустить этот шаг, если вы уже нашли командную строку на шаге 1. В окне командной строки наберите следующее: ping [url] [-f] [-l] [значение MTU].  Между всеми командами должен быть пробел. Это сугубо техническая вещь, просто следуйте синтаксису. Следующие несколько шагов объяснят параметры этого синтаксиса. В синтаксисе на шаге 3 после команды “ping” введите URL или адрес сайта, который вы в основном используете. Это сайт, куда команда будет посылать запросы "ping". Например, используйте www.yahoo.com или www.google.com. В синтаксисе на шаге 3 последний параметр - это “значение MTU”. Это означает размер в байтах тестового пакета, который будет посылаться вместе с запросом "ping". Это четырехзначное число. Попробуйте начать с 1500. Если вы используете сайт Yahoo, синтаксис должен быть следующим:  ping www.yahoo.com –f –l 1500 Нажмите на клавиатуре "Enter", чтобы отправить запрос ping. После отправки ping результат будет показан в командной строке. Если в результате указано “Требуется фрагментация пакета, но установлен запрещающий флаг”, это означает, что размер пакета пока не оптимален. Перейдите к шагу 8. Уменьшите размер пакета на 10 или 12 Байт. Вы пытаетесь выяснить правильное значение размера пакета, при котором он не нуждается во фрагментации. Повторите шаг 6 с использованием уменьшенного значения MTU.  Повторяйте шаги 6 - 9, пока в результатах вы видите сообщение, что пакет нуждается во фрагментации. Если вы больше не видите такое сообщение, перейдите к шагу 10. Если у вас размер пакета или значение MTU такое, что пакет не фрагментируется, немного увеличьте это значение. Попробуйте увеличить на 2 или 4 Байта. Снова отправьте ping с использованием увеличенного значения MTU. Повторяйте шаги 10 - 11, пока не определите самый большой размер пакета, который не нуждается во фрагментации. Возьмите максимальное значение размера пакета, которое вы получили во время теста, и прибавьте к нему 28. Эти 28 Байт зарезервированы под заголовок данных. Результирующее значение и есть оптимальное значение настройки MTU.

english_section_name: Determine the Correct MTU for Your Network

summary: Запустите конфигурацию маршрутизатора. Найдите настройку MTU. Введите оптимальное значение MTU. Сохраните настройки.

document: Откройте браузер и введите IP адрес конфигурации маршрутизатора. Войдите с использованием имени пользователя и пароля администратора. Пройдитесь по настройкам конфигурации маршрутизатора и найдите поле MTU. Его расположение может отличаться в зависимости от марки и модели маршрутизатора. Если вы нашли соответствующее поле, введите значение MTU, которое вы вычислили на шаге 12 в первой части. Не забудьте прибавить дополнительные 28 Байт. Нажмите "Сохранить", чтобы сохранить изменения. Теперь ваша сеть настроена на оптимальное значение MTU.

english_section_name: Set the Correct MTU for Your Network


summary: Преимущества прямой поставки, или дропшиппинга: Узнайте о недостатках:

document: Более низкий уровень стартового капитала для вашего бизнеса: Затраты на хранение оптовых объемов товара, так же как упаковка и доставка отдельной товарной единицы, могут быть огромными, особенно если вы только начинаете свой бизнес с ограниченным бюджетом. С прямой поставкой вам не нужно ничего размещать, упаковывать или отправлять единичные заказы. Вы не платите авансовый платеж за товарный ценности: Вам не нужно оплачивать дропшиппинговой компании заказ до тех пор, пока вам не заплатит ваш покупатель. Вы с легкостью можете выбрать несколько товарных позиций с интернет-сайта компании-поставщика и разместить их у себя на eBay. Тем самым вы проверите то, как они продаются. Если товар продался, то вы расплатитесь с компанией-поставщиком, а если нет – то просто заплатите сбор insertion fee за размещение лота. Экономия времени: Если вы покупаете оптом, то тратите много времени на саму покупки и размещение товара. Когда что-то из него продается, то нужно будет затратить еще больше времени на печать товарных накладных и транспортных этикеток, упаковку каждой позиции в коробку, а также на саму перевозку. При прямой поставке вы экономите все это время и можете сконцентрироваться на рекламе и продвижении своей продукции на eBay. Нет минимальных заказов: Хорошие дропшиппинговые компании не будут взимать плату за прямую поставку при небольших заказах. Большое разнообразие продукции: Вы можете продавать на eBay множество товаров с различных категорий и компаний-поставщиков. Это может быть электроника, детские товары, одежда, игры и т. д. Неважно, какой будет товар, потому что вам не потребуется место для его хранения. Вы также сможете продавать большой и хрупкий товар, например, фурнитуру. При этом не возникнут хлопоты по его хранению, упаковке и отправке. Упрощенное размещение списка товаров на eBay: На сайтах компании-поставщиков под каждой товарной позицией всегда идут профессиональные фотографии и описания. Это поможет вам размещать их у себя на eBay легче и быстрей. Заработайте себе имя и репутацию: Некоторые компании-поставщики могут отправлять товары в вашей упаковке или с лейблом вашей компании [в данном случае имя пользователя на ebay]. Ваше имя с eBay может быть размещено на каждой упаковке, отправленной к покупателю. Цены на товары при прямой поставке обычно выше, чем просто оптовые: Но факт в том, что чем больше вы покупаете, тем лучшую цену вы получаете. Некоторые компании взимают плату за сделку при прямой поставке: Вы будет оплачивать ее за каждый товар, отправленный вашему покупателю. Этот сбор покрывает затраты на упаковку и доставку каждого заказа. Возможны проблемы при отгрузке товара: Некоторые компании-поставщики медленно выполняют заказы или пакуют товары не так хорошо. Это может сказаться на покупателе, если он получит свою посылку поздно или в поврежденном виде. Поэтому перед тем, как начать работу с новым поставщиком, всегда проверяйте его. Сделайте небольшой заказ на свое имя и дайте товару дойти до вашего адреса. Таким образом, вы сможете оценить качество упаковки и сроки поставки. А в будущем вы избежите ненужных хлопот, если будете знать, заслуживает эта компания доверия или нет. Дропшиппинговые компании работают с множеством продавцов: Иногда, когда вы продаете товарную позицию и заходите на сайт поставщика, чтобы оформить заказ, то можете обнаружить, что эта позиция отсутствует на складе. Это может стать причиной недовольства клиента. Если такое случилось, то постарайтесь решить этот вопрос с вашим покупателем как можно быстрее. Например, вы можете написать: “В редких случаях некоторые товарные позиции могут отсутствовать на складе, но это не значит, что они не появятся в будущем. Если такое произошло, и вы уже заплатили за товар, то ваши деньги будут полностью возвращены.”

english_section_name: Use drop-shipping

summary: Узнайте, какие товарные позиции пользуются спросом. Ищите реальных оптовых продавцов. Найдите подходящее, безопасное и защищенное место для хранения продукции. Вам необходимо подходящее место с достаточным освещением, чтобы сфотографировать ваши товары. Заготовьте упаковочные коробки и сопутствующие принадлежности (упаковочная лента, пузырчатая пленка и другие необходимые материалы). Регистрируйте упаковочные трек-номера для отслеживания посылки.

document: eBay Pulse http://pulse.ebay.com является бесплатным сервисом, предлагаемым eBay, который отображает статистику десяти самых частых поисковых запросов относительно определенной товарной категории. Например, если вы хотите продавать цифровые камеры на eBay, то используйте eBay Pulse, чтобы узнать, какие именно камеры люди ищут чаще всего. Существует большая разница между оптовиком и посредником. У настоящего оптовика вы получите лучшие условия и цену. Наличие сертификата проверенного посредника – это самый важный момент, чтобы покупать товары оптом по самой низкой цене. Настоящие оптовые продавцы обычно заняты и в другой официальной коммерческой деятельности. Это очень важно, потому что иногда, когда вы продаете товары на eBay и приходите за ними, чтобы их упаковать и отправить покупателю, то обнаруживаете их поврежденными, если они плохо хранились. Это очень сильно разочарует вашего покупателя. Это поможет вам дать точное описание вашего списка. Подробное описание и фотографии выстроят доверительные отношения с вашими клиентами, и сделают их постоянными покупателями. Убедитесь в том, что они доступны вам в достаточном количестве. Если вы решите приобрести их прямо на eBay, то они могут быть дешевле и лучшего качества. Еще вы получите отзыв от продавца, что повысит вашу репутацию. Это не является обязательным, но в случаях, когда покупатель запросит их или товар затеряется во время пересылки, то вам они понадобятся.

english_section_name: Buy Wholesale and Sell as a Retailer