summary: Потренируйтесь. Научитесь технике управляемого дыхания. Попробуйте расслабить мышцы. Попробуйте выпустить гнев. Попробуйте использовать специальную игрушку-антистресс. Найдите что-то смешное или забавное. Слушайте успокаивающую музыку. Повторяйте себе успокаивающие слова и фразы.

document: Когда вы начинаете злиться, вам могут помочь физические нагрузки. Результаты исследований, проведенных в университете Джорджии, показывают, что умеренные физические нагрузки (например, легкий бег или езда на велосипеде) помогают немного усмирить гнев. Когда мы тренируемся, наш организм начинает вырабатывать эндорфины, которые по-другому называются «гормоны счастья». Эти биологически активные химические вещества поднимают нам настроение и делают нас счастливее . Если у вас нет возможности покататься на велосипеде, вы можете просто пройтись пешком, сделать растяжку и заняться какими-нибудь простыми физическими упражнениями.  Физические упражнения нужны также для профилактики. В Йельском университете проводились исследования, результаты которых показали, что легкие физические упражнения помогают снизить эмоциональность проявления гнева и злости.  Если вы чувствуете злость, но у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете уделить всего несколько минут активным упражнениям. На несколько минут забудьте о проблеме или ситуации, из-за которой вы злитесь, энергично встряхните ноги и руки. Даже самые простые упражнения помогут вам почувствовать себя лучше. Дышите глубоко и медленно, почувствуйте, как работает ваша диафрагма (мышечный орган у основания легких), почувствуйте, как с каждым вдохом ваш гнев утихает.. Глубокое правильное дыхание замедлит сердцебиение, стабилизирует артериальное давление и поможет расслабиться. Для дополнительного эффекта вы можете добавить к глубокому дыханию мантру или какую-то фразу, которая поможет вам успокоиться.  Найдите тихое спокойное место для отдыха. Устройтесь поудобнее. Если хотите, можете прилечь и снять слишком тесную одежду. Положите руку на живот. Начните медленно дышать через нос. Сконцентрируйте внимание на своем животе, почувствуйте, как он наполняется воздухом. Расслабьтесь. Почувствуйте, как мышцы живота работают при дыхании. Сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните через рот. Для этого напрягите мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из легких. Повторите этот процесс (вдох-выдох) как минимум 10 раз. Если вы все еще не понимаете технику глубокого дыхания, купите бутылочку мыльных пузырей в детском магазине. Достаньте палочку из бутылочки, поднесите ее к лицу и начните медленно дышать так, чтобы воздух попадал на эту палочку. Напрягите мышцы живота, чтобы воздух вышел наружу. Если пузырь слишком быстро лопается или вовсе не надувается, значит, вы что-то делаете неправильно. Мышечная релаксация заключается в том, что вам нужно сконцентрироваться на расслаблении определенных групп мышц своего организма, чтобы отвлечься от чувства нарастающей злости. Кроме того, такое упражнение подходит для снятия тревоги и стресса, что в свою очередь снижает чувство гнева. Это упражнение поможет вам заснуть, если вас мучает непрерывный поток мыслей.  Если есть возможность, найдите тихое спокойное место и присядьте. Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц. Например, это могут быть мышцы руки. Во время глубокого вдоха попробуйте медленно напрягать мышцы этой группы и продержитесь в таком состоянии около 5 секунд. Например, если вы сконцентрировались на мышцах руки, то во время вдоха нужно медленно сжимать кулак. Важно сосредоточить свое внимание именно на какой-то определенной группе мышц, стараясь при этом не напрягать мышцы других областей. Выдохните и быстро расслабьте ту группу мышц, которую только что напрягли. Сконцентрируйте внимание на чувстве напряженности и расслабления. Сделайте перерыв около 15 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц. Вы можете напрячь и затем расслабить мышцы в следующих областях: стопы, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, шея и плечи, глаза и лоб. Вы можете начать с мышц ног и затем подниматься выше, напрягая каждую группу мышц по очереди. Когда вы расслабляете мышцы, представьте, что злость и гнев покидают ваше сознание, что теперь вы можете полностью расслабиться. Есть специальные упражнения, которые помогают выпустить негативную энергию и направить ее в нужное русло, позволив вам освободиться от чувства гнева. Результаты исследований показали, что в некоторых случаях гнев может временно повысить мозговую активность и способствовать творческому мышлению . Включите воображение и представьте, что вы освобождаетесь от одного вида энергии, преобразуя его в другой вид энергии.  Вы можете найти какое-то спокойное место, встряхнуть ноги и руки и представить, что вы только что стряхнули с себя проблемы и злость, как собака стряхивает воду после купания. Есть еще один вариант: вы можете записать негативные мысли на бумаге, а затем разорвать эту бумагу, представив себе, что только что уничтожили свои негативные мысли и свое чувство злости. Если вы аутист или просто интроверт, вам поможет черчение или рисование, в котором вы сможете выразить свои чувства. Сконцентрируйтесь на выражении своих чувств через искусство. Такая игрушка для снятия стресса поможет избавиться от чувства гнева. Некоторые из этих игрушек провоцируют вас на напряжение и расслабление определенных групп мышц, а другие (например, игрушки с шариками) предназначены для мышечной релаксации и релаксации с помощью тактильных ощущений. Тем не менее, одних игрушек-антистресс недостаточно, чтобы избавиться от чувства гнева. Рекомендуется сочетать эту методику с другими для достижения лучших результатов. Гораздо более эффективно и безопасно выпускать свою злость на специальную игрушку-антистресс, чем бить кого-то или что-то руками и ногами или разбивать вещи. К тому же, такие действия не только наносят ущерб вам и окружающим, они также могут усилить чувство гнева. Даже глупый юмор поможет разрядить чувство гнева. Чаще всего основной причиной возникновения чувства гнева является наша чрезмерная уверенность в том, что наше мнение о ситуации всегда самое правильное, и все должно идти так, как мы этого ожидаем. Юмор поможет смягчить удар, а осознание нашей возможной неправоты поможет снизить чувство гнева.  Например, некоторые психологи рекомендуют следующее: назвав кого-нибудь оскорбительным словом, представьте себе это буквально. Например, если вы очень разозлились на своего босса и в голове крутится слово «козел», представьте, как бы выглядел ваш босс, действительно будучи козлом. Такая методика поможет вам немного снять стресс и напряжение. Вы можете посмотреть глупые или милые видео онлайн, чтобы немного поднять себе настроение. Люди биологически запрограммированы на то, чтобы умиляться, глядя на большеглазых щенков и милых крошечных малышей. Такие образы стимулируют выброс в организм определенных химических веществ, благодаря чему мы чувствуем себя лучше.  Не поддавайтесь сарказму или жестокому юмору, потому что такой юмор только усилит ваше чувство гнева и может навредить другим. Музыка – отличный способ отвлечься от  стрессовой ситуации и высвободить чувство гнева и подавленности. Тем не менее, очень важно слушать именно успокаивающую музыку. Как только вы почувствуете гнев и злость, музыка с агрессивным ритмом и соответствующим текстом только усилит ваше чувство гнева. Найдите тихую умиротворенную музыку, которая поможет вам немного успокоиться. Часть того, что заставляет вас злиться, часто вгоняет вас в стрессовую ситуацию, заставляя ваше тело действовать по принципу «борьба или бегство». Британская Академия Звуковой Терапии составила список песен, которые, по их мнению, оказывают расслабляющее действие на организм. В него входят следующие песни: Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") и Enya ("Watermark"). Найдите какие-нибудь утверждения, которые вам понравятся и заставят вас задуматься, попытайтесь сконцентрировать внимание на этих утверждениях, повторяя их. Вы можете повторять их вслух или мысленно. Вот несколько утверждений, которые могут вам понравиться:  “Эта ситуация временная.” “Я смогу с этим справиться.” “Мне это не нравится, но это меня не убивает.” “Я могу не переживать об этом.” “Об этом не стоит волноваться.”

english_section_name: Releasing Your Anger Productively

summary: Подумайте, насколько часто вас посещает чувство гнева. Научитесь понимать свое тело. Подумайте, насколько гнев проявляется в вашей семье и у ваших родственников? Ведите дневник и записывайте в него свои негативные мысли. Подумайте, что провоцирует вас на гнев?

document: Большинство людей злится по несколько раз в неделю. В некоторых случаях чувствовать гнев абсолютно нормально, например, если вы чувствуете, что вас оскорбили или вам навредили. Тем не менее, подумайте, не является ли гнев вашей постоянной проблемой.  Вы часто кричите, орете и ругаетесь, когда злитесь на кого-то? Вступаете ли вы в спор и словесную перепалку? Часто ли гнев переходит в физическую агрессию? Насколько серьезно выражение агрессии? В 90% случаев в норме гнев не должен переходить в агрессию и выражаться физически. Если вы слишком часто чувствуете агрессию, возможно, у вас более серьезные проблемы, чем просто гнев. Чувствуете ли вы потребность в «успокоительных» (наркотики, алкоголь, табак, пища), когда злитесь? Вы чувствуете, что гнев отрицательно влияет на вашу работоспособность, на ваши личные отношения и состояние здоровья? Или вы испытываете другие отрицательные эмоции? Гнев может привести ко многим симптомам, чаще всего это случается с женщинами, которые преподают социальные и культурные дисциплины, из-за чего они зачастую не могут открыто выражать чувство гнева. Гнев может стать причиной следующих симптомов: напряженность, боль в мышцах, учащенное дыхание, нервозность, головная боль. Подумайте об этом, когда почувствуете гнев, а не пытайтесь подавить эти симптомы. Осознание своих симптомов поможет контролировать чувство гнева. Тревога, депрессия и бессонница также могут быть вызваны чувством гнева. Узнайте, каким способом ваши родители и родные справляются с чувством гнева – это поможет вам разработать свою модель борьбы с гневом. Как ваши родные выражали свой гнев, когда вы были еще ребенком? Они выражали свои чувства открыто или все же старались подавить их? Один из способов лучше понять себя и свои чувства – подробно записать на бумаге свои мысли и эмоции. Пока вы записываете свои чувства, не пытайтесь их проанализировать. Просто постарайтесь выразить то, что чувствуете. Это первый шаг к преодолению гнева. К каждой записи задайте себе следующие вопросы:  Из-за чего вы чувствуете гнев или стресс? Чувствовали ли вы злость до определенной ситуации? О чем вы думали, попав в эту ситуацию? Насколько злым вы себя чувствовали по шкале от 0 до 100? Хотелось ли вам выплеснуть свою агрессию на других, или вы справлялись с чувством злости? Изменилось ли ваше физическое состояние (учащенное сердцебиение, головная боль)? Что бы вы хотели услышать в ответ? Возможно, вам хотелось кричать, бить и разрушать все на своем пути? Что вы действительно сделали? Как на это отреагировали окружающие? Как вы себя почувствовали после этой ситуации? Обычно многие люди злятся, когда думают о чем-то или попадают в определенные ситуации. Чтобы найти «триггеры» (то, что злит вас чаще всего), ведите дневник. Обычно триггеры бывают двух видов: переживания из-за того, что вы находитесь в опасности, и ощущение, что вас действительно обидели.  Очень распространенным триггером является ожидание от людей большего, чем они могут для вас сделать. Например, если вы договорились вместе пообедать, но тут ваш приятель отказывает вам, вы почувствуете себя расстроенным из-за того, что вы ожидали от него больше, чем он мог вам предложить. Еще одним распространенным триггером является ощущение того, что вам причинили вред и дискомфорт. Например, даже если вас «подрезали» по дороге на работу, если у вас возникли проблемы с компьютером, если вам постоянно звонят, отвлекая вас от дел – все эти ситуации могут нести негативные последствия, из-за которых вы чувствуете злость и беспокойство. Это беспокойство и является основой гнева. Вызвать гнев может ощущение того, что вы не достигли своей цели или не сделали чего-то важного. В этом случае ваш гнев направлен в основном на вас. Гнев возникает также из-за ощущения того, что вами воспользовались, что люди не помогают вам и не заботятся о вас, особенно если это касается работы или любовных отношений.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Разработайте для себя план. Настройте свои мысли на новый лад. Постарайтесь воспринять ситуацию с разных сторон. Будьте более напористым. Попробуйте медитировать. Высыпайтесь. Поговорите с человеком, который вас разозлил. Обратитесь к психологу.

document: В момент злости и гнева очень сложно понять, как правильно действовать. Попробуйте заранее подумать над тем, как успокоиться в случае, если вы разозлитесь. Имея в запасе план действий, вы сможете быстро справиться с приступом злости.  Например, вы можете запланировать небольшой перерыв, как только почувствуете, что начинаете злиться. Просто спокойно скажите окружающим, что вам нужно сделать перерыв. Если вы разговариваете о чем-то, что заставляет вас сердиться (например, это может быть разговор о вашей проблемной ситуации, о политике или религии), постарайтесь перевести тему разговора на более нейтральную. Такая перестройка в мышлении поможет сохранять спокойствие и меньше злиться. Из-за гнева и злости мы часто преувеличиваем проблематичность события или ситуации. Именно наши переживания выводят нас из себя. Попробуйте изменить свое восприятие окружающих вещей – это поможет вам управлять своими чувствами, особенно чувством гнева.  Старайтесь как можно реже произносить такие слова, как «никогда» и «всегда». Еще одна особенность гнева – это припоминание прошлых переживаний, которые могут усилить наше разочарование и злость. Вы можем произносить слова, которые причиняют боль другим и стимулируют нас не к расслаблению, а к обороне. Вместо того, чтобы говорить что-то вроде «я всегда такой идиот» или «ты всегда забываешь о важном», попробуйте сконцентрировать внимание на том, что действительно важно. Вы можете просто констатировать факт, например: «я забыл мобильный дома» или «ты забыл про нашу встречу», чтобы предъявить свои претензии. Будьте логичны. Конечно, легче сказать, чем сделать, но напоминайте себе о том, что сегодня случились и другие события помимо того, из-за которого вы разозлились. Помните о том, что раздражение и подавленность (независимо от того, как вам кажется на данный момент) – всего лишь временное явление. Это убеждение поможет вам быстрее прийти в себя. Сначала вы, конечно, подумаете, что первое впечатление о ситуации – самое верное, и сложно отказаться от идеи, что может быть и другая истина касательно этой ситуации. Однако, такой подход к ситуации и к своему восприятию поможет реагировать на произошедшие неприятности более спокойно. Например, представим себе ситуацию, что вас подрезал кто-то, пока вы стояли в очереди в магазине. Вы можете подумать о том, что этот кто-то поступил грубо и некрасиво, ущемив ваши права, из-за чего вы непременно рассердитесь. Это предположение может быть правдой, но ведь вы не знаете, насколько оно истинно. Представьте себе ситуацию с другой стороны. Например, возможно, другой человек вас просто не видел, или у него возникла срочная серьезная проблема. Тогда ваше чувство гнева немного утихнет. Напористость в общении поможет вам чувствовать себя более уверенно и реже злиться. Легкая напористость не предусматривает высокомерия и эгоистичности по отношению к другим. Это лишь умение четко и спокойно выражать свои чувства и мысли честным и открытым способом. Если вы не честны с другими касательно своих мыслей и желаний, окружающие не смогут оправдать ваших ожиданий, из-за чего вы непременно расстроитесь или разозлитесь.  Чаще включайте в речь фразы и предложения, начинающиеся с «я», «меня», «мне». Например, «я чувствую себя смущенно из-за ваших слов». Или: «я хочу, чтобы ты пришла вовремя, когда мы пойдем в кино». Старайтесь не прибегать к ругани, угрозам и нападениям по отношению к другим. Отдавайте предпочтение коллективному решению и прислушивайтесь к чужому мнению. Будьте как можно более ясным и прямым, когда говорите о своих желаниях и чувствах. Например, если вас пригласили на вечеринку, на которую вы не хотите идти, не стоит говорить: «о, ну я подумаю, если нужно, я приду». Вместо этого ясно и вежливо скажите, что не хотите идти: «Извини, но я не очень хочу идти на вечеринку». Медитация не только снимает беспокойство и депрессию, но и помогает сохранить спокойствие во время волнительных мероприятий. Результаты последних исследований Гарвардского университета показали, что медитация оказывает положительное влияние на работоспособность мозга (особенно в области эмоционального восприятия). В исследовании рассматривается две формы медитации:  “осознанная” медитация и “сочувственная ” медитация. Оба эти вида медитации помогают снять чувство гнева, но сочувственная медитация считается более эффективной, чем осознанная.  Осознанная медитация основывается на концентрации внимания на настоящем моменте и переживании чувств именно в настоящий момент. Этим видом медитации обычно занимаются на занятиях йогой. Сочувственная или милосердная медитация основана на принципах «ло-джонг» или на принципах тибетского буддизма. Ее сутью является анализ своих чувств и концентрация внимания на милосердии и любви к другим людям. Этим видом медитации следует заниматься, зная основы. Перед тем, как практиковать его самостоятельно, вам нужно научиться основным правилам. Недостаток сна вредит нашему организму, способствуя развитию стресса, плохого настроения, депрессии и беспокойства. Недостаток сна или нездоровый сон приводит к раздражительности, резким перепадам настроения, приступам гнева. Взрослому человеку специалисты рекомендуют спать по крайней мере 7-8 часов в сутки, хотя некоторым из нас хватает и меньшего количества часов, чтобы выспаться, а некоторым – наоборот, нужно больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Как только вы немного успокоитесь, поделитесь своими чувствами и переживаниями с человеком, из-за которого вы рассердились. Например, если кто-то разозлил вас из-за того, что игнорировал вас на вечеринке, спокойно поговорите с этим человеком и объясните, почему вы чувствуете обиду. Возможно, он сможет помочь вам или как-то повлиять на ваше восприятие. Скорее всего, он сделает все возможное, чтобы вы почувствовали себя лучше. Очень важно подождать, пока ваш гнев утихнет, а уже затем говорить с человеком, который разозлил вас. Если вы начнете с ним говорить в то время, пока сердитесь, скорее всего, вы скажите что-то не то, ухудшив ситуацию и причинив ему боль. Старайтесь безболезненно решать проблемы, спокойно обсудив их с другими людьми. Психолог поможет разобраться в своих чувствах и найти причину вашего гнева. Этот метод особенно полезен в том случае, если вы постоянно чувствуете злость и гнев, но не можете понять, в чем причина. Контролировать гнев поможет когнитивная терапия, суть которой – помочь вам научиться по-другому воспринимать происходящее.

english_section_name: Controlling and Preventing Anger


summary: Уважительно Будьте уверены в себе. Будьте честны, Слушайте. Задавайте вопросы. Зовите людей по имени. Знайте свою аудиторию. Следите за ответной реакцией. Умейте смешить

document: относитесь к окружающим и будьте вежливы со всеми, кого встречаете. Это значит: уважайте своих друзей, незнакомцев и, что важнее всего, уважайте себя! Если вы ведете себя осуждающе или пренебрежительно по отношению к другим людям, они, скорее всего, будут возвращать вам негативные эмоции. Дружелюбие и уважение помогут вам быстрее найти друзей.  Общайтесь с незнакомыми людьми любезно и спокойно, будьте терпеливы, когда  просите об услугах, отвечайте прямо и не забывайте о «пожалуйста» и «спасибо». Помните, что все, с кем вы говорите, тоже люди. Только то, что вы платите кому-то за обслуживание вашего стола, не дает вам права быть грубым; обращайтесь с ними так, как вы бы хотели, чтобы обращались с вами. Как сказала Дж.К. Роулинг, «Проще увидеть настоящую сущность человека по его обращению с подчиненными, а не с равными ему». Людям нравится быть рядом с теми, кто уверен в себе, но не заносчив. Адекватный уровень уверенности – знать, что вы отличный человек, но всегда есть кто-то лучше вас.  Если вы постоянно критикуете себя и несчастливы быть тем, кем являетесь, вы рискуете тем, что люди будут думать о вас точно также. В конце концов, если вы не нравитесь себе, то почему должны нравиться остальным? Обратная сторона медали так же плоха – будьте слишком самоуверенны, и окружающие подумают, что вы так себе нравитесь, что не стараетесь понравиться кому-либо еще. Цель в чувстве удовлетворения, а не в излишней гордости. но делайте это аккуратно. Особенно важно быть честным со своими друзьями и людьми, которые просят вашего совета. Обычно люди легко могут определить, кто часто лжет и неискренен; неискренние люди никому не нравятся. Люди, с которыми вы хотите общаться, должны не переносить лжецов.   Если кто-то спрашивает: «Это меня полнит?» (да, это клише, но это классический пример), комментируйте осторожно, стараясь не обидеть человека. Если вы знаете много о моде, скажите почему. Вам будут доверять, зная, что вы честны и помогаете. Есть свои хитрости в том, как быть откровенным с тем, кто не просит вашего совета. Комментируя что-то таким образом, вы можете вызвать одобрительную реакцию или обиду, в зависимости от человека, так что анализируйте ситуацию. Вам скорее всего нужно избегать негативных комментариев, вне зависимости от того, насколько они правдивы, с людьми, с которыми не знакомы близко или не дружите. Нет ни одного человека на этой планете, которому бы уделяли слишком много внимания (по крайнее мере, ни одного человека, которого не преследуют папарацци). Когда мы, люди, начинаем разговор, большинство из нас хочет, чтобы кто-то был искренне заинтересован в том, что мы говорим – участие собеседника не так важно. Не думайте, что вы скучный! Вы помогаете другому человеку почувствовать себя хорошо.  Важно слушать активно, тем не менее. Если кто-то все говорит и говорит о самом эффективном способе мытья его собаки, смотреть в сторону – не значит быть хорошим слушателем. Старайтесь участвовать в разговоре полностью – своими глазами, кивками, комментируя и задавая вопросы, положением своего тела –вы должны быть полностью сконцентрированы на нем. Большая часть хорошего разговора (и когда вы слушаете) состоит из вопросов. От мастера общения человек уходит после разговора, чувствуя себя хорошо и не понимая, что ничего не узнал человеке, потому что все время говорил сам. Будьте этим мастером. Спрашивайте кто, почему и как. Второй человек будет чувствовать себя оцененным по достоинству и начнет вдаваться в подробности, а это снимет с вас все давление. И вы понравитесь ему.   Пусть у всего будет «открытый финал». Если Юля из офиса говорит: «Блин, я часами сижу за этим дурацким Powerpoint», вклиньтесь в разговор! Спросите ее, чем она занимается, почему это занимает у нее столько времени, или искала ли она дополнительную информацию. Даже такие обычные темы, как Powerpoint, могут помочь начать хороший разговор, в котором Юля будет в центре внимания. Одно из правил успешной книги Дейла Карнеги «Как завести друзей и оказывать влияние на людей» гласит, что нужно использовать имя человека в разговоре. Звук нашего имени возбуждает участок мозга, который спит при всех других звуках, и нам это нравится. Наши имена – наша личность, и разговор с кем-то, кто использует их, заставляет нас чувствовать, что ее признают. Так что в следующий раз, когда вы говорите со знакомым, незаметно вставьте его имя. Есть шансы, что он почувствует с вами связь, которой раньше не было. Это легко сделать. Самый очевидный способ – добавить имя в приветствие. «Эй, Роберт, как дела?» звучит более лично, чем «Эй, как дела?» А если вы с Робертом достаточно близки, чтобы сказать: «Эй, Робин-Бобин! Как дела, мужик?» – это тоже сработает. Кроме приветствий, можно также вставить имя почти куда угодно. В начале разговора: «Как думаешь, это подойдет моему рабочему столу, Роберт?», или просто комментарий: «Роберт, ты очень смешной.» Роберт почувствует себя, как будто вы лучшие друзья. Есть вероятность, что вы знаете людей из разных социальных групп. Чтобы понравиться королевам старших классов, нужно действовать совсем по-другому, чем со студентами инженерного факультета. Так что знайте, с кем имеете дело. Что им нравится? Что они ценят? Что их интересует?  Если хотите искренне нравиться, (быть популярным и нравиться всем – не одно и то же), вам повезло: всем людям обычно нравятся одни и те же качества. Надежность, честность, теплота и доброта, по последним опросам, ценятся больше всего (во всех типах отношения), их догоняют по значимости открытость, ум и чувство юмора. Вы можете задавать какие угодно вопросы, быть очень вежливым, говорить только правильные вещи, и все равно люди не будут на это реагировать. Если каждый раз, как вы подходите, Ване срочно нужно ответить на звонок, поймите намек. Тратьте свои ресурсы на кого-то другого. Такое обязательно случится – вы не можете нравиться всем. Очень важно стараться, но также очень важно знать, где прилагать усилия.   В отношениях вы должны отдавать и брать. Если вы всегда тот, кто прикладывает усилия, старается быть приятным и дружелюбным, присмотритесь к ситуации. Если этому есть объяснение (второй человек сейчас переживает тяжелые времена, работает 60 часов неделю и так далее), тогда вам придется немного потерпеть. Но если у них всегда есть время на других, но не на вас, уходите. Вы не можете дружить со всеми. . Всем нравится человек, который может разрядить обстановку и заставить смеяться. Хорошее чувство юмора может очень вам помочь. Если люди знают, что вы любите пошутить и хорошо провести время, они захотят присоединиться. Это также отличный способ быть дружелюбным, потому что люди знают, что сказать (они хотят нравиться также, как и вы) – они тоже могут шутить! Все довольны.  Если иногда люди смеются над вами, это хорошо! Если вы можете посмеяться над собой, это только плюс. Это покажет, что вы открытый человек и не думаете только о своем имидже – это два очень хороших качества. А исследования показывают, что если вы попадете в неловкую ситуацию и посмеетесь над этим, вы будете нравиться людям больше, и они будут вам доверять – вы станете в их глазах живым человеком.

english_section_name: Being Likable in Everyday Conversation

summary: Любите людей. Будьте позитивны Подумайте о своих сильных сторонах и узнайте, как можно их проявить. Что важнее всего, не забывайте быть собой. Знайте, что людей впечатляет внешность только на мгновение. Признайте, что вы чувствуете себя уязвимым. Контролируйте свои недостатки. Знайте, что вы можете контролировать свои мысли. Пусть вас не заботит чужое предвзятое отношение.

document: Прямо скажем, самый просто способ понравиться людям – сделать так, чтобы они нравились вам. Это не так уже сложно, неправда ли? Конечно, вам случалось находиться рядом с кем-то, кому было все равно, здесь вы или нет. Но вы так же были и в противоположной ситуации – с людьми, которые заставляли вас чувствовать себя нужным и были рады вам. Что вам больше нравится, даже если вы не можете объяснить, почему? Вы не можете ожидать, что будете нравиться людям, если вы не можете сказать этого о себе. Есть вероятность, что вам нравятся люди, которым вы хотите понравиться (зачем вам еще переживать об их мнении?), так дайте им понять это! Улыбайтесь, когда они входят в комнату. Разговаривайте. Делайте комментарии о том, что они упомянули в прошлую среду, чтобы дать им знать, что вы слушали. Маленькие вещи настроят их на волну вашей искренности. . Все хотят быть рядом с человеком, который излучает столько энергии, что освещает всю комнату. Верно и обратное – никто не хочет находиться рядом с принцессой Несмеяной. Чтобы понравиться людям, будьте позитивны. Это значит, улыбайтесь, будьте полны энтузиазма, счастливы, смотрите на все в оптимистичном свете. У вас вероятно найдется пример для подражания.   Такое поведение должно быть круглосуточным. Вам будет сложно излучать позитив, если на душе у вас тяжело. Вам нужно приучить свой мозг к некоторым изменениям – и позитивное мышление будет одним из них. Старайтесь всегда быть оптимистом, даже если вы одни; так вы быстро к этому привыкнете. Знайте, когда можно посочувствовать. Существует особый уровень связи между теми, кто жалуется. Если вы обсуждаете с сотрудниками то, какой у вас ужасный новый начальник, это сплотит вас, но если вы только это и делаете,  с вами будет ассоциироваться только негатив. Редко жалуйтесь и только комментируйте, никогда не начинайте разговор с жалобы. Какой талант или черту вашего характера любят ваши друзья? Покажите их миру! Людей тянет к тем, у кого есть увлечения и способности. Это делает нас полезными и интересными. Чтобы это ни было, гордо несите свой флаг.  Если вы хорошо поете, выйдите на сцену в вечер караоке и развлеките всех. Хорошо печете? Принесите угощение в офис. Рисуете? Пригласите компанию на вашу выставку или просто повесьте свою картину в общей комнате. Дайте всем рассмотреть вашу личность и узнать вас лучше. Невозможно понравиться всем – ваши поддельные личности могут сыграть с вами злую шутку в какой-то момент жизни – но вы получите одобрение тех, кто важен, и с кем у вас много общего. Людям нравятся искренность, так что не изменяйте себя настолько, чтобы вам стало дискомфортно от этих изменений. Притворство может насторожить тех, кто откликнется. Пусть все ваши слова и поступки имеют значение. Если вы хотите нравиться, то у вас хорошие намерения, и все будет хорошо. Им нравится искренность. Так что, пока что та дизайнерская сумка и тот идеальный пресс завоевали несколько поклонников, но это не будет длиться долго. Конечно, соблазнительно думать, что внешняя привлекательность заставит людей симпатизировать вам, но только в каком-то одном смысле. Если люди узнают, что вы лжец, они сбегут от вас, и им будет все равно, как вы выглядите.  В последних исследованиях у людей спрашивали, какие качества, по их мнению, другие люди ищут в друзьях или отношениях. Деньги, внешность и статус заняли достаточно высокие места. Но когда их спросили, что они ценят, они ответили, что честность, теплоту и доброту. Общество говорит нам (и это неверно), что внешность и деньги более важны, чем что-либо другое, но глубоко внутри вы знаем, что это неправда. Важно следить за гигиеной. Люди не захотят проводить с вами время, если вы будете пахнуть так, как будто только что побывали на навозной ферме. Даже если у вас характер, как у сына Матери Терезы и Джима Кэрри, к вам будут относиться прохладно. Так что примите душ, почистите зубы, посмотрите в зеркало перед выходом и выходите на улицу с улыбкой. Желание нравиться оставляет вас на милость окружающих. Выход из зоны комфорта будет для вас испытанием. Действия, которые вы будете совершать, будут вас пугать. Это хорошо. Это вызов себе. Так вы будете развиваться. Если вы все еще чувствуете себя самим собой, вы только закаляете свой характер, улучшая его. Это может быть страшно, но это того стоит.   Есть разница между желанием понравиться и необходимостью нравиться, чтобы чувствовать себя счастливым. Ваше мнение о себе не должно основываться на мнении других; так вас очень быстро обидят. Но если вы чувствуете себя комфортно и просто хотите, чтобы вас хорошо принимали, это достойно уважения. Люди это увидят и отреагируют. Страх уйдет очень быстро. Большинству людей не нравятся те, кто не может противостоять своим недостаткам. Если вы говорите что-то вроде: «Это ничего… достаточно хорошо для меня» или постоянно говорите о том, какой вы толстый или уродливый, люди заметят, что вы не нравитесь самому себе. Ваш личный негатив не должен распространяться на остальных. Так что оставьте его за порогом. Это не хорошо для вас и не хорошо для вашей дружбы.  Несовершенства – это те чувства и то поведение, которое вы показываете, когда недовольны собой. Если вы чувствуете себя некомфортно, это разрушает настроение во всей комнате и многие не захотят иметь с этим дело. Не бойтесь показаться скромным или заносчивым. Говорите то, что думаете на самом деле. У вас есть ценность. Она есть у всех нас. Негативному образу мышления можно научиться, и точно также забыть о нем; никто не говорит: «О боже, мой ребенок такой негативный». Если у вас есть проблемы с оптимизмом, к счастью, вы– именно тот, кто может вам помочь! Ваш мозг пластичен, и его можно тренировать. Вам нужно собраться с духом и сделать это.  Самый просто способ начать – остановиться. Остановите негативное мышление. Когда вы ловите себя на том, что думаете плохо о себе, не заканчивайте мысль. Замените ее на что-то более позитивное и реалистичное. Вы почувствуете себя лучше. Превратите «я толстая» в «я бы хотела немного похудеть; как бы мне это сделать?» и мысль потечет в другом направлении. Так что начните! Мы знаем, что уверенность нравится всем, а равнодушие к тому, что о вас скажут другие, имеет такой же эффект. Когда вы начнете самопрезентовать себя, люди заметят. Подумайте о парне на вечеринке, который красуется точно павлин. Он хочет, чтобы все заметили его мужественность. Это непривлекательно. Это неискренне, и, будем честны, грустно; он не думает, что хорош сам по себе. Не будьте этим парнем.  Ботан вы, хипстер или качок, это неважно. Если людям кажется, что ваша любовь к лаку с блестками значит, что вы – идиот, пусть они ошибаются. Если они думают, что ваш веганизм – глупость, пусть. Даже смешно. Люди будут осуждать вас – так пусть. Они могут думать, что угодно. Это не должно вас волновать.

english_section_name: Thinking the Part

summary: Не забывайте улыбаться! Откройтесь. Установите зрительный контакт Отзеркаливайте движения собеседника. Покажите дружелюбие и уважение. Используйте силу прикосновения.

document: Вы будете излучать положительную энергию и можете улучшить настроение всем окружающим. Даже если не чувствуете себя счастливым, или у вас резкий упадок духа, мышцы, задействованные в улыбке, могут запустить чувство легкости и счастья.  Подумайте о чем-то хорошем или моментах из прошлого, которые заставили вас смеяться, чтобы вызвать искреннюю улыбку. Люди будут думать, почему же вы улыбаетесь? Нужно больше мышц, чтобы хмуриться, чем улыбаться – и на то есть хорошая причина! Все должны улыбаться, а не хмуриться. Дело в том, что все хотят нравиться. Все. Это простая логика – чем большему количеству людей вы нравитесь, тем легче вам жить. Раз все участвуют в одной и той же битве, помогите им немного. Будьте открыты к общению. Улыбайтесь, раскройте руки и отложите телефон. Мир перед вами. Что придет к вам, если вы впустите его? Подумайте о людях, с которыми вы бы хотели дружить. Есть вероятность, что вы не будете использовать прилагательное «угрюмый». Если вы хотите облегчить себе поиски друга, убедитесь, что вы излучаете положительные эмоции. Пусть ваше тело будет расслаблено, увлекайтесь тем, что происходит вокруг вас и замечайте людей. На самом деле, станет в два раза легче. . Говорили ли вы когда-нибудь с человеком, в то время, как его глаза бродили по всей комнате, но никогда не смотрели на вас? Это отвратительное чувство – как только вы это заметите, вам захочется замолчать и посмотреть, заметят ли это вообще. Не будьте таким человеком. Если кто-то слишком увлекся, можно отвести глаза (вы же не хотите играть в гляделки), но если он говорит по теме, подарите им свое внимание. Вы бы тоже этого хотели! У некоторых людей есть проблемы со зрительным контактом – они просто не смотрят в глаза. Если это о вас, постарайтесь обмануть себя и смотреть на нос или брови. Люди обычно теряют мысль, если вы не смотрите на них, так что обманите их и себя, смотря на их орбитальные косточки. Это известный способ создать подсознательную связь между вами, отзеркаливая и повторяя движения собеседника, чтобы вы оба находились в одинаковой позе, с одним выражением лица, распределением веса, общим положением тела и так далее. Попробуйте поиграть с этим во время разговора – мнимая «одинаковость» может вам помочь. Тем не менее, вы должны делать это подсознательно, не переигрывайте – вы можете слишком увлечься! Этот прием хорошо действует с ровесниками, а не со старшими. Последние исследования показали, что может возникнуть негативный эффект – холодность и пр. – если два субъекта находятся в неподходящей обстановке (разговоры о деньгах, проблемах с работой и так далее). Приберегите его для группы друзей, с которыми хотите сблизиться, а не для начальника. Есть шанс, что на каком-то этапе вашей жизни кто-то подчеркнул, что нужно отводить плечи назад, держать голову высоко и крепко сжимать руку, здороваясь. Хотя это и подходит для некоторых ситуаций (например, для собеседования), это вам не поможет понравиться людям и завести друзей. Ваше тело должно быть расслаблено. Покажите, что вы не вызываете собеседника на поединок.  Подумайте о том, как вы здороваетесь. В том видео, где Билл Клинтон и Нельсон Мандела встретились (два человека, которые имеют право думать о себе, как о ком-то важном), оба показали себя по-другому – дружелюбно и готовыми помочь друг другу, использовав свободную руку для дополнительного прикосновения, улыбнувшись. Они показывают, что уважают и симпатизируют друг другу – это поможет вам понравиться. Людям необходимы другие люди для того, чтобы выжить, и для того, чтобы быть счастливыми. Дети, которым не хватает прикосновений, не развиваются успешно. То же самое происходит и во взрослой жизни! Если вы хотите создать с кем-то более крепкую связь, найдите причины прикасаться к нему. Конечно, в допустимых пределах! Коснитесь руки или плеча или даже «дайте пять». Маленькие моменты превращаются в связь, если к ним добавить прикосновение.   Подумайте о том, как кто-то подходит к вам и говорит: «Привет! Как дела?» Теперь представьте этого же человека, подходящего к вам и говорящего: «[Ваше имя]! Как дела?» Второе лучше, не так ли? Используйте это. Это ничего не будет вам стоить.

english_section_name: Mastering Likeable Body Language


summary: Откройте сайт Facebook. Щелкните  по текстовому полю состояния. Введите текст состояния. Нажмите Опубликовать. Подождите некоторое время, чтобы узнать, кому нравится ваш статус. Повторите этот тест еще несколько раз. Проанализируйте поведение людей, которым понравились ваши статусы.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ (на компьютере) или нажмите на значок приложения Facebook (на мобильном устройстве). Откроется ваша лента новостей, если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook.  Если вы еще не авторизовались на Facebook (на компьютере), введите адрес электронной почты и пароль в верхней правой части страницы, а затем нажмите «Войти». На мобильном устройстве укажите адрес электронной почты и пароль, когда появится запрос, а затем нажмите «Войти». Оно находится в верхней части новостной ленты и, как правило, в этом поле есть фраза «О чем вы думаете?». Это может быть шутка, факт или общее утверждение, но не вводите что-либо, что вызовет сильные эмоции у ваших друзей.  Не упоминайте о личных проблемах или делах, связанных с друзьями. Не добавляйте в статус других пользователей, так как это исказит результаты теста. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна состояния. На мобильном устройстве коснитесь «Поделиться» в верхнем правом углу экрана. Через определенное время (например, через 8 часов) посмотрите на свой статус, чтобы выяснить, кому он нравится. Если возможно, отметьте, кто также прокомментировал ваш статус. Протестируйте реакцию своих друзей на как минимум 5 различных статусов. Если вы заметили, что ваши статусы понравились одним и тем же пользователем (и они оставили свои комментарии), скорее всего, эти люди чаще других открывают вашу страницу Facebook.

english_section_name: Using a Status

summary: Откройте сайт Facebook. Щелкните по своему имени. Нажмите Друзья. Просмотрите имена, которые находятся в начале списка. Учтите каждого из своих лучших друзей. Посмотрите на предложения о дружбе.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ (на компьютере) или нажмите на значок приложения Facebook (на мобильном устройстве). Откроется ваша лента новостей, если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook.  Если вы еще не авторизовались на Facebook (на компьютере), введите адрес электронной почты и пароль в верхней правой части страницы, а затем нажмите «Войти». На мобильном устройстве укажите адрес электронной почты и пароль, когда появится запрос, а затем нажмите «Войти». Оно находится в верхнем правом углу страницы Facebook. Откроется ваш профиль Facebook. На мобильном устройстве нажмите «☰» в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в правом верхнем углу экрана (Android). Эта опция находится в верхней части профиля. Откроется список ваших друзей. На мобильном телефоне в меню выберите «Друзья». 10–20 друзей в верхней части списка являются людьми, с которыми вы активно общаетесь, а это значит, что они чаще всего открывают вашу страницу Facebook. Человек, у которого несколько сотен друзей, с большей вероятностью просмотрит вашу страницу, чем пользователь, у которого несколько тысяч друзей; так вы сузите список пользователей, которые могут просматривать вашу страницу. Если вы видите имя человека, с которым вы постоянно общаетесь, скорее всего, он часто открывает вашу страницу. Если вы получаете уведомления о добавлении в друзья определенных людей, эти люди, скорее всего, являются друзьями одного (или нескольких) пользователя, который часто посещает вашу страницу.

english_section_name: Using Your Friends List


summary: Сотрудничайте. Изложите факты. Задавайте вопросы. Узнайте свои права.

document: Если вы стали объектом расследования отдела кадров, то помните, что такой человек должен расследовать обвинения согласно своим обязанностям, а иногда также согласно закону. Если вы будете оказывать содействие, то вряд ли люди примут сторону обвинителя. Сообщите человеку о том, что произошло (или не произошло) на самом деле. Если у вас есть надежные доказательства, то поделитесь ими. Соберите как можно больше фактов. Спросите, чего вам следует ожидать в дальнейшем и нужно ли что-то менять в своей работе. Спросите, как можно узнать о завершении расследования, кто вам сообщит об этом и когда вопрос может быть решен.  Если от вас скрывают сведения, то спросите: "Что вы можете сказать мне о X?" Узнайте имя и контактные данные человека, ответственного за расследование вашего дела. Уточните, с кем можно обсуждать данное расследование. Если ложные обвинения не будут сняты, то вам придется их оспорить. Такие обвинения могут сойти на нет, но будьте готовы к отказу в повышении, отстранению от работы или даже увольнению. Беседуя с начальником и другими лицами, уполномоченными обсуждать этот вопрос, ведите себя спокойно и вежливо.  Человек не всегда защищен законом от увольнения вследствие ложных или недоказуемых обвинений. Если в договоре не указана минимальная продолжительность вашего трудоустройства, то вполне вероятно, что вы можете быть уволены по любой причине "на усмотрение" начальства.  Если же в договоре сказано, что вас могут уволить только за правонарушение, либо вы считаете себя жертвой дискриминации, то можно подать в суд за неправомерное увольнение.

english_section_name: Responding to an HR Investigation

summary: Узнайте свои права. Опубликуйте опровержение. Позвольте обвинениям стихнуть. Публикуйте положительные сведения.

document: Ложные обвинения, опубликованные в печатном виде или онлайн, а также озвученные на телевидении, по радио или в разговоре называются "клеветой". Нужно уточнить у адвоката следующее: можно ли в вашем случае выдвинуть обвинения в умышленной клевете в адрес человека, который ложно опорочил вас. Не все ложные обвинения считаются клеветой. Если вашу личность не удается установить, если ваш противник находится под пристальным вниманием общественности, если вы делали заявления, подтверждающие ложные обвинения, если вы являетесь общественным деятелем или очерняющий вас человек является вашим бывшим работодателем либо иной защищенной стороной, то ваш случай может не попадать под категорию клеветы. Если для вас это не представляет опасности, то сообщите публике свою версию событий, чтобы развеять ложные обвинения или обернуть их в свою пользу. Можно обратиться к репортерам и газетам, уделяющим внимание вашей ситуации, и попросить их убрать ложные обвинения или опубликовать опровержение. Если вы обвиняетесь в преступлении, то перед любыми официальными заявлениями следует поговорить с адвокатом. Чем меньше вы реагируете, тем лучше. Иногда консультаций с адвокатом или (в менее серьезных случаях) публичного заявления вполне достаточно. Если же вы будете реагировать на каждый отдельный случай клеветы, то существует риск, что история может вспыхнуть с новой силой. После того, как ситуация сошла на нет, поищите свои имя онлайн и просмотрите результаты. Если ложные обвинения все еще выводятся среди первых результатов поиска, то не пожалейте времени и опубликуйте положительную информацию о себе. Напишите статьи или снимите ролики, никак не связанные с ложными обвинениями. Сделайте сайт о своем хобби или обновите свой профессиональный профиль. Поделитесь новой положительной информацией с друзьями и родными, чтобы укрепить позиции таких сведений среди других результатов поиска.

english_section_name: Responding to Published Accusations

summary: Возьмите себя в руки. Изложите факты. Постарайтесь увидеть всю картину. Обратитесь за помощью. Умейте прощать. Восстановите отношения. Займитесь собой.

document: Если сотрудник, знакомый или любимый человек обвиняют вас в том, чего вы не совершали, то лучше обсудить проблему спокойно и прямо. При обвинениях лицом к лицу перед ответом можно сделать глубокий вдох. Если обвинения прислали в виде письма или голосового сообщения, то можно подождать и ответить через время, когда получится взять себя в руки. Успокоившись, максимально кратко изложите реальное положение вещей. Если обвинитель готов выслушать вас, то это сэкономит немало времени. Если же нет, то не следует отчаиваться. Даже если в разговоре обвинитель не поверит вам на слово, он может изменить свое мнение после того, как обдумает услышанное. Выясните, откуда взялись обвинения и почему человек верит в них. Если обвиняющая сторона отказывается или не может назвать свой источник, то спросите, с кем вам можно об этом поговорить.  Если человек отказывается помочь, то попросите его представить, что вы не виновны, а потом узнайте, что бы он посоветовал вам сделать в такой ситуации. Спросите: "Что вы можете мне сказать?" Иногда лучше отказаться от идеи узнать всю подноготную. Пусть слухи умолкнут, и больше не оживляйте их своими расследованиями. Сообщите друзьям или надежным сотрудникам, что слухи не дают вам покоя, и попросите их заступиться за вас. Если у вас обширный круг друзей, то возможно, что вам больше не придется отстаивать свою честь. Если известно, что обвинение берет начало от небрежного предположения или недопонимания, а не от злого умысла, то попросите обвинителя высказаться и развеять ложные слухи. Помните, что вероятный злой умысел часто оказывается ошибкой или обычным недоразумением. Не нужно злиться и мстить. Ваше поведение под давлением может вызвать куда большее осуждение, нежели слух. Старайтесь не выдвигать ложные обвинения в ответ, чтобы не подорвать свою добрую репутацию. Ложные обвинения могут нанести серьезный ущерб вашей дружбе или стать причиной кризиса в отношениях. Честно и без осуждений поговорите с родными и друзьями, а в случае серьезной размолвки обратитесь за советом к специалисту. Возьмите инициативу в свои руки и пригласите человека на чашку кофе, если вы давно не виделись. Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, то найдите себе новое хобби. Запишитесь на занятия или в группу по интересам, станьте добровольцем. При ложных обвинениях нередко страдает самооценка. Вспомните истинные обстоятельства дела: здравая самооценка основывается на реальном взгляде на вещи. Старайтесь заботиться о себе: занимайтесь физкультурой и начните правильно питаться. Приведите в порядок дом и носите такую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Повторяйте утверждения вроде "Я важна для близких" или "Я горжусь своими достижениями", чтобы быстрее прийти в себя.

english_section_name: Responding to Rumors


summary: Согнитесь в талии и поднимите первую ногу. Намочите необходимый участок кожи и нанесите гель для бритья. Брейте гладкими, горизонтальными движениями снаружи внутрь.

document: Попробуйте начать с противоположной вашей доминантной руке стороны (например, если вы правша, начинайте с левой стороны). В общем, эту сторону намного легче и быстрее брить. Если вы нагнетесь, это поможет вам лучше видеть нужную зону. Поставьте поднятую ногу на бортик ванной или на раковину при необходимости. Процесс пилинга кожи для данного участка ничем не отличается от того, что описан выше. Тем не менее, здесь вероятность порезов и вросших волос гораздо меньше, так что самая трудная часть позади. Следите за тем, чтобы любой гель или другие продукты для душа не попали между губ. Если вы почувствуете, что гель смывается водой, то необходимо будет нанести его повторно. Например, если вы бреете левую сторону, то брейте слева направо. Используйте легкие прикосновения. Останавливайтесь перед концом губы в центре. Смойте остатки геля, когда закончите бритье первой стороны.  Возможно, вы захотите раскрыть ноги, чтобы при бритье кожа была тугой и натянутой, чтобы вам не пришлось работать на сложенной и морщинистой коже. Следуя этой технике, побрейте противоположную сторону половых губ.

english_section_name: Shaving Between Your Thighs

summary: Отшелушите снова. Мягким полотенцем высушите зону бикини. Используйте что-нибудь без ароматизаторов, так как они могут раздражить свежевыбритую кожу. Нанесите на область лобка немного детской присыпки. Делайте перерывы между бритьем в несколько дней.

document: Вы наверное подумаете: «Снова?» Да. Снова! Повторное отшелушивание помогает избавиться от омертвевших клеток, которые ваша бритва расшевелила, и выровняет фолликулы, предотвращая врастание волос (что хуже всего). В данном случае сахарный скраб может творить чудеса. Если его нет в вашей ванной, приготовьте пасту из пищевой соды, чтобы сделать вашу кожу мягкой на ощупь. Так вы добьетесь первоклассного результата. Сильно не трите зону бикини, тем более если у вас нежная кожа. Иначе может появиться раздражение. Если вы заметили оставшиеся волоски, возьмите пинцет и закончите дело. Иногда можно потратить чуть ли не часы на бритье, но все же, в итоге, пропустить несколько волос. Алое вера или детское масло – стандартные средства, и оба очень хороши. Также избегайте красителей. Если вы используете лосьон, купите самый простой. Если хотите, можете позже надушить выбритую зону чем-нибудь. Чтобы уменьшить раздражение, можно также нанести детский лосьон. Только не переусердствуйте! Нанесение слишком большого количества средств не позволит вашей коже дышать,  приведет к появлению прыщей и так далее. Убедитесь, что ничего не попало во влагалище! Хотите, чтобы лобок не приходилось брить каждый раз? Тогда рассмотрите варианты восковой или лазерной эпиляции. В противном случае, периодически нужно бриться. Но между бритьем обязательно нужно делать перерывы в несколько дней.

english_section_name: Preventing Irritation

summary: Решите, как должен выглядеть ваш лобок. Перед тем как пойти в душ, подстригите волосы на лобке ножницами. Примите душ и увлажните волосы. Избавьтесь от омертвевших клеток. Намочите зону бикини теплой водой и нанесите гель для бритья. Слегка намочите новую бритву. Брейте длинными, медленными движениями по направлению роста волос.

document: Выберите тот вариант, при котором вы будете чувствовать себя максимально женственно и сексуально. У вас есть несколько вариантов:    Сбрить все. Если полностью сбрить волосы с лобка, вы не нанесете здоровью абсолютно никакого вреда. Главное – не порезаться.  Использовать трафарет. Вы поместите трафарет, например, в форме сердечка, на область  вашего лобка. Затем вы сбреете все волосы вокруг трафарета, оставляя волосы в форме сердечка на лобке. Трафареты можно приобрести в большинстве магазинов для взрослых или купить в сети.  Создать взлетно-посадочную полосу. Это линия волос, идущая от половых губ к пупку, которую вы можете сделать толстой (хорошо для густых, непослушных волос) или тонкой (для тонких, редких волос). Нужно оставить 6 мм. Ваша бритва может быть с гелем или иметь больше лезвий, чем ребенок может сосчитать, но вам все равно следует быть с ней осторожной.  Чтобы подстричь волосы наиболее эффективным образом, возьмите маленькую прядь волос и отрежьте. Не обязательно стричь ровно, главное, чтобы они были короткими. Если от одной мысли, что вам нужно поднести ножницы… туда… вас бросает в жар, используйте электрические триммеры, у которых нет вращающихся лезвий. Триммеры с вращающимся лезвием могут поранить кожу. Можно даже понежиться в ванне некоторое время, перед тем как начать бриться. Если смягчить фолликулы, то волосы будет легче сбрить с первого раза. Если вы собираетесь помыть зону бикини, то сделайте это перед тем, как бриться, чтобы позже избежать раздражения открытых участков. Если по близости нет душа (возможно, вы на необитаемом острове), возьмите влажное полотенце и положите его на зону бикини на 5-10 минут. Эффект будет тот же. Вы наверняка встретите людей, которые скажут вам, что обязательно необходимо соблюдать порядок – сначала нанести пену, побриться, а только потом сделать пилинг. Но если вы хотите стать профи в бритье лобка (а кто не хочет?!), то знайте – нужно очищать кожу до «и» после. Благодаря пилингу волосы "лягут" в одном направлении, что в разы облегчит процесс бритья. Пилинг также удалит излишние омертвевшие клетки, благодаря чему бритье получится еще более гладким. Используйте обычную жесткую мочалку или губку для зоны бикини. Возьмите губку и проведите ей по необходимой зоне – делайте все то же самое, что и обычно! Это обязательное условие. Никогда не брейте зону бикини без смазки. Если вы не будете использовать крем для бритья, то не удивляйтесь сильному раздражению, ранкам и припухлостям. Лучше всего использовать крем для бритья без ароматизаторов, специально для зоны бикини. Если у вас чувствительная кожа, протестируйте на небольшом участке перед нанесением. Иногда у людей бывают аллергические реакции. Купите прозрачный, не пенистый гель для душа, чтобы вы могли видеть, что делаете во время бритья. Чем больше лезвий, тем лучше – чем меньше лезвий (и чем старее она), тем больше раз вам нужно будет проводить бритвой (не учитывая времени на повторное нанесение крема для бритья). Для лучшего результата купите одну из бритв с модными смазками. Если вы хорошо заботитесь о своей бритве, то ее можно использовать повторно. Когда закончите, вымойте ее, но не оставляйте мокрой – вода разрушает металл, окисляя и притупляя его. Положите руку на живот, чуть выше лобка, чтобы убедиться, что ваша кожа над лобком гладкая и подтянутая.  При бритье позвольте лезвию работать. Избегайте нажатия на кожу. Старайтесь свести к минимуму движения бритвы, каждое новое движение удаляет также поверхность кожи. Если у вас густые, кудрявые волосы, и мало времени на бритье, попробуйте использовать электрическую бритву, чтобы подрезать их еще больше, прежде чем использовать обычную бритву для заключительных штрихов. В промежутках полощите бритву, если она засоряется волосами.

english_section_name: Shaving Your Front


summary: Запустите приложение Google Play Music на вашем устройстве. Выберите ту учетную запись Google, которую вы желаете использовать для доступа к Google Music, или выберите “Добавить аккаунт“ для добавления новой учетной записи. Нажмите на “Начать. Ознакомьтесь с условиями и внесите ваши платежные данные. Нажмите “Продолжить. Следуйте подсказкам на экране для завершения настройки Google Play Music.

document: ” Google Play Music предоставляет бесплатный 30-дневный пробный период, по истечению которого стоимость услуги будет составлять 660 рублей в месяц. ” После завершения настройки ваше устройство будет авторизовано для использования Google Play Music.

english_section_name: Authorizing a Mobile Device

summary: Перейдите на сайт Google Music по этой ссылке https://play.google.com/music/listen?u=0. Войдите в систему. Ознакомьтесь с условиями. Нажмите “Начать. Введите ваши платежные данные и нажмите кнопку “Подписаться. Следуйте подсказкам на экране, чтобы завершить настройку Google Play Music на вашем компьютере.

document: Войдите в учетную запись Google, Google Play Music которой вы желаете связать с вашим компьютером. Прочтите правила и условия использования сервиса и нажмите ”Принять” для продолжения. ” ” Google Play Music предоставляет бесплатный 30-дневный пробный период, по истечению которого стоимость услуги будет составлять 660 рублей в месяц. После окончания процесса ваш компьютер будет авторизован для использования Google Play Music.

english_section_name: Authorizing a Computer


summary: Избегайте обезвоживания. Избегайте табачного дыма и токсичных веществ. Перестаньте дышать через рот. Исключите кислотный рефлюкс, или ГЭРБ. Разберитесь с сухим воздухом с помощью увлажнителя. Исключите более серьезные нарушения здоровья.

document: Сухость в горле может указывать на то, что вы потребляете недостаточно жидкости. Поглощение жидкости, особенно обычной воды, может унять сухость в горле. Регулярно пейте воду или другие жидкости на протяжении всего дня.  Ограничьте потребление кофеина и алкогольных напитков по той же причине, по которой спортивные тренеры рекомендуют это сделать своим подопечным ‒ они обезвоживают организм, поэтому, чтобы ни говорилось в рекламе, этими напитками жажду не утолить.  Некоторые лекарства тоже могут привести к обезвоживанию организма, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом по поводу принимаемых вами лекарств и симптомов сухости в горле. Курение – это ужасная привычка по множеству различных причин, но еще оно, подобно другим раздражителям, вроде пыли и токсичного воздуха, может привести к сухости в горле. Если вы страдаете от сухости в горле (а даже если и нет), ограничьте время пребывания рядом с вредными для горла раздражителями. Дыхание через рот не только оставляет заднюю стенку горла незащищенной перед более сухим наружным воздухом, из-за него воздух обходит традиционно влажную среду внутри носа. Это одна из причин, почему заложенный нос обычно сопровождается сухостью в горле.  Если сухость в горле появилась наутро, возможно, это из-за того, что во сне вы дышали через рот. Дыхание через рот во время сна может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне, который является довольно серьезным заболеванием, поэтому, если вы подозреваете его наличие, сходите на консультацию к врачу. Обратный заброс желудочной кислоты в пищевод может привести к различным видам раздражения горла, включая ощущение сухости. Если сухость в горле обычно проявляется, когда вы просыпаетесь утром, возможно, что причина именно в этом. Если вы страдаете от рефлюкса по ночам, постарайтесь ограничить потребление кислых продуктов вечером, подложите под голову больше подушек, подоприте ножки у изголовья кровати деревянными брусками или проконсультируйтесь с фармацевтов или врачом по поводу приема безрецептурных или рецептурных лекарств. Холодный воздух удерживает меньше влаги, поэтому в зимний период, когда еще и обогреватели работают, воздух в помещении может стать чрезвычайно сухим. Из-за этого у вас может возникнуть сухость в горле. Прохладная влага из увлажнителя поможет унять сухость, увлажнив слизистые оболочки горла. Почему бы не воспользоваться этим предлогом и не провести зимние каникулы в теплом тропическом климате? Медицинской причиной сухости в горле обычно является раздражающее, но, как правило, простое заболевание, например, аллергия или простуда. Тем не менее, при наличии более серьезного нарушения здоровья, сухость и/или боли в горле могут служить его ранними симптомами.  Среди прочего, сухость в горле может быть признаком стрептококковой инфекции или мононуклеоза, тонзиллита, рака горла или пищевода, или (еще более редкого, но оттого и более страшного) вируса Эбола.  Если сухость в горле сопровождается жаром и болями в теле, сходите на прием к врачу, чтобы узнать, является ли инфекция причиной всех ваших бед.

english_section_name: Addressing Conditions That Can Cause Dry Throat

summary: Попарьтесь. Прополощите горло теплой соленой водой. Поешьте меда, чтобы он покрыл стенки горла. Используйте леденцы, чтобы выработать слюну. Пейте горячий чай.

document: Пар способен увлажнить сухие слизистые оболочки горла не хуже   увлажнителя воздуха. Используйте это в качестве предлога, чтобы время от времени принимать долгий, горячий, насыщенный паром душ. Горло можно попарить и другим способом: вскипятите воду в миске, снимите ее с плиты, накройте голову полотенцем и наклонитесь над испускающей пар миской. Только убедитесь, чтобы пар не был слишком горячим. Соль убивает микробы во рту и горле, смягчает сухость и раздражение. Полощите горло несколько раз в день, чтобы унять сухость в горле.  Добавьте в чашку с водой чайную ложку соли. Поласкайте горло 1-2 раза в день в течение 30-60 секунд. Выплюньте воду после полоскания. Некоторые люди предпочитают полоскать рот раствором яблочного уксуса (1 столовая ложка уксуса на чашку воды). Вкус у него так себе, но в качестве лечебного средства сгодится. По крайней мере, он гораздо приятнее на вкус, чем соленая вода или яблочный уксус! Помимо обволакивающего действия, мед обладает также и антисептическими свойствами. Неудивительно, что его любят пчелы. Леденцы и жевательные резинки помогают стимулировать выработку слюны, что, в свою очередь, поможет снять сухость в горле. Только убедитесь, что в них нет сахара ‒ ваш стоматолог будет вам за это благодарен. Согласно большинству мнений, теплые жидкости оказывают успокаивающее действие, поэтому чай с низким содержанием кофеина с медом и лимоном может оказать положительное воздействие на больное горло. Некоторые люди рекомендуют пить травяные чаи (например, ромашковый), в частности, из таких ингредиентов, как мята, имбирь, гвоздика, лакричный корень, алтейный корень, эхинацея и ржавый вяз.

english_section_name: Soothing the Symptoms of Dry Throat


summary: Когда полировать скрипку? Как правильно выбрать полироль? Используйте тряпку для полировки.

document: Полировка скрипки позволяет придать лаку обновленный вид, а также позволяет удалить весь налет, который накапливается после нескольких лет использования инструмента. Если скрипка новая или хорошо выглядит, то ее не нужно полировать. Но если инструмент имеет тусклый вид и уже давно не подвергался полировке (год и больше), то сейчас самое время. Если вы не уверены, то обратитесь за советом к реставратору струнных инструментов. Используйте только специальный полироль для скрипок, а не мебельную политуру или воду, чтобы не повредить лак и не испортить звучание.  Никогда не используйте полироли и чистящие средства для мастеровых или старинных скрипок, поскольку содержащиеся в них масла могут привести к образованию трещин, после чего вам будет сложно восстановить инструмент.  Обычно в полиролях содержится масло, которое, в конечном счете, может привести к появлению трещин в древесине и повредить инструмент. Именно поэтому существует мнение, что полироли вообще нельзя использовать для ухода за скрипками. Если вы решили использовать полироль, то обязательно соблюдайте все указания на упаковке и полируйте только корпус инструмента.  Наносите полироль на тряпку, а не прямо на инструмент. С помощью тряпки удалите все пятна, грязь и накопившуюся канифоль. Отполируйте корпус со всех сторон, но будьте осторожны возле резонаторных отверстий, чтобы в них не накапливался полироль. Затем возьмите новую тряпку и удалите лишний полироль, чтобы внутрь скрипки не попадала губительная влага. Не допускайте попадания полироля на струны и подставку, поскольку он может накапливаться на этих элементах, что повлияет на звучание инструмента.

english_section_name: Polishing Your Violin

summary: Вымойте руки. Используйте несколько тряпок для чистки. Протрите струны. Протрите смычок. Протрите верхнюю деку скрипки. Очистите подставку.

document: После игры на руках наверняка остается канифоль, пот и пыль, которые не должны случайно попасть на различные части скрипки. С помощью тряпок вы защитите скрипку от канифоли и других веществ, а также сможете удалить отпечатки пальцев и другие следы, чтобы сохранить первозданный вид инструмента. Вам нужно хотя бы две мягких, чистых тряпки без ворса, чтобы протирать разные части скрипки.  Храните тряпки в футляре вместе со скрипкой, чтобы они всегда были под рукой. Можно купить специальные салфетки для чистки скрипок вроде “SHAR” или “Glaesel”, но можно обойтись подручным куском ткани (например, фланели). Главное – тряпка должна быть мягкой и не царапать инструмент. Струны необходимо протирать после каждого использования скрипки, так как на них очень быстро накапливается канифоль, из-за чего инструмент звучит иначе. Это простое действие должно стать постоянной привычкой.  С помощью одной тряпки сотрите канифоль с каждой струны по отдельности, двигаясь вверх и вниз скользящими движениями. Обязательно удалите все хлопья канифоли, которые собрались на струнах. Если вам не удается просто стереть слой канифоли на струнах, то используйте для этого чистый спирт. Нанесите на тряпку несколько капель спирта и протрите струны, но следите за тем, чтобы спирт не попал на другие части скрипки и не повредил лак. Канифоль быстро накапливается не только на струнах, но и на смычке. Можно использовать ту же тряпку, что и для струн, так как вы будете удалять со смычка то же самое вещество. Как и в случае со струнами просто возьмите салфетку и протрите смычок вдоль волос. Легко двигайтесь вверх и вниз, но не поперек волокон. Верхняя дека находится на корпусе, а над ней натянуты струны, которые уходят на гриф. На данном этапе используйте другую тряпку, чтобы не натереть скрипку канифолью или другим веществом. Следите за тем, чтобы тряпка не зацепилась за резонаторные отверстия в форме буквы “F”. Эти отверстия имеют очень тонкую обработку, повреждение которой может привести к изменению или ухудшению звучания скрипки. Во время игры на скрипке на подставке также собирается канифоль. С помощью тряпки удалите канифоль из-под подставки, но не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не повредить столь хрупкий элемент. Чтобы удалить канифоль из труднодоступных мест, можно использовать ватные палочки.

english_section_name: Wiping Your Violin Down

summary: Касайтесь инструмента руками только в нужных местах. Не забывайте чистить футляр. Периодическая профессиональная настройка.

document: На коже присутствуют масло и пот. Они могут разъедать лак и оставлять следы на поверхности скрипки. Чем меньше будет участок контакта скрипки с кожей, тем дольше ваш инструмент сохранит свое звучание и прекрасный внешний вид. Тренируйтесь правильно поднимать и держать скрипку, чтобы развить необходимую привычку и перестать хватать скрипку за корпус. Достаточно очевидно, что скрипка не может оставаться чистой в грязном футляре, но люди часто забывают об этом. Доставайте все из футляра и выполняйте внутреннюю чистку с помощью пылесоса каждую неделю или тогда, когда заметили в нем пыль, грязь или канифоль. Благодаря этому действию вы также предотвратите появление пылевых клещей, которые могут питаться смычковым волосом. Если на скрипке начали появляться трещины или вы заметили другие изменения, то отнесите свой инструмент в музыкальный магазин или к хорошему скрипичному мастеру.

english_section_name: Maintaining Long Term Cleanliness


summary: Уменьшите время, проводимое за компьютером. Измените свою рабочую среду. Регулярно делайте перерывы. Учтите психологические факторы вашего рабочего места. Начните режим тренировок. Как можно скорее обратитесь к физиотерапевту или врачу.

document: Повреждения от постоянного напряжения в запястьях, руках и пальцах зачастую вызваны работой за компьютером. Поэтому, чем меньше времени вы будете проводить за ним в период восстановления, тем лучше. Однако этот совет не всегда можно выполнить, так как большая часть тех, у кого развился ППН, это люди, чье пропитание зависит от работы за компьютером. Если вы входите в их число, поговорите со своим начальником и узнайте, есть ли какая-нибудь другая работа, помимо постоянного нахождения за компьютером, которой вы бы могли заняться на какое-то время.  Если у вас особенно сильные боли, подумайте о том, чтобы взять на некоторое время отпуск с работы, чтобы восстановиться. Отпуск можно взять как за свой счет, так и за счет фирмы. Если ваша должность не требует работы за компьютером, а ППН возник из-за чрезмерного времяпрепровождения за компьютером дома, приучите себя проводить за ним меньше времени, пока вы восстанавливаетесь. Вместо того, чтобы сидеть за компьютером, вы можете встретиться с друзьями или посмотреть по телевизору различные сериалы. Убедитесь, что вам удобно сидеть, когда печатаете. Это необходимо, дабы снизить напряжение на плечи и шею во время работы за компьютером. Вам также стоит разместить экран монитора так, чтобы вашу работу было легко видно и вам не пришлось принимать неудобное положение, чтобы разглядеть изображение на мониторе. Убедитесь, что клавиатура находится на удобной высоте и расстоянии от вас, чтобы свести к минимуму стресс и напряжение на запястья во время набора текста. Если вы не можете изменить свои рабочие обязанности и должны провести за компьютером большую часть дня, делайте перерывы через каждые 1-2 часа, чтобы встать со своего рабочего места и пройтись. Вы также должны изменять свой стиль печатания, чтобы предотвратить повторения движений, так как это может еще больше усугубить ППН. Даже короткий перерыв на 10-15 минут поможет расслабить мышцы. Помимо мышц, отдохнуть смогут и ваши мозги. Этот перерыв прочистит ваши мысли и когда вы вернетесь за компьютер, то заработаете с новыми силами.  Поставьте таймер, который бы напоминал вам каждый час делать перерыв. Стресс на рабочем месте постоянно связывают с ухудшением ППН, а также с увеличением восстановительного периода. Если вы ощущаете, что работа забирает у вас как физические, так и психологические силы, поговорите со своим начальником и/или коллегами о стратегиях по снижению стресса. Вы вполне можете обнаружить, что с улучшением настроения ваша боль проходит. Наличие такой закономерности подтверждают и ряд некоторых исследований. Многие не понимают, как режим тренировок может стать решением их проблемы с ППН. Так вот, при выполнении упражнений вырабатываются эндорфины, которые действуют как природное обезболивающее. А потому регулярное выполнение физических упражнений связывают со значительным снижением боли во всем теле. Поплавайте, позанимайтесь на велотренажере или займитесь чем-нибудь увлекательным. Вы получите пользу от упражнений лишь в том случае, если ваши тренировки будут проходить в течение не менее 20-30 минут, три и больше раз в неделю, заставляя вас попотеть и ускорить ваше сердцебиение. Если ППН не проходит в течение нескольких недель, а вы не заметили никаких признаков улучшения, как можно скорее обратитесь к врачу. У людей, которые сразу обратились за медицинской помощью, процесс восстановления проходит намного лучше, чем у тех, кто не спешит с медицинским осмотром.

english_section_name: Trying Lifestyle Measures

summary: Безрецептурные обезболивающие. Получите инъекцию стероидов. Запишитесь на прием к физиотерапевту. Узнайте об ожидаемом периоде восстановления.

document: Если вы хотите поскорее снять симптомы ППН, тогда примите безрецептурные обезболивающие средства. Чаще всего назначают ацетаминофен (Тайленол), который притупляет боль, или ибупрофен (Адвил), который помогает унять и боль, и воспаление. Плюсом безрецептурных обезболивающих является то, что они помогают унять боль, тем самым позволив вам продолжить работу. Недостатком же является то, что снятие боли лекарствами никак не влияет на процесс восстановления от ППН.  Помимо обезболивающих, вам также стоит подумать над приемом мышечных релаксантов и/или трициклических антидепрессантов, которые, помимо снятия симптомов депрессии, могут унять невропатическую боль. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите начать принимать эти лекарства. Инъекция стероидов в болезненный участок применяется не так часто (обычно лишь в тяжелых случаях). Она может как сопровождаться, так и не сопровождаться уколом местного обезболивающего. Поговорите с врачом и узнайте, является ли ваш случай ППН достаточно тяжелым, чтобы назначить эту процедуру. Физиотерапевт сможет посоветовать упражнения по укреплению и/или расслаблению пораженных мышц. Он также сможет рассказать, как следует изменить вашу осанку на работе, чтобы снизить напряжение с наиболее болезненных участков. Физиотерапевт также может назначить следующие процедуры:   Ультразвуковая терапия Терапия инфракрасными лучами ТЭНС (транскутанная электрическая нервная стимуляция), которая с помощью легкого электрического тока блокирует болевые сигналы. Большинство больных, страдающих от ППН, восстанавливаются в течение 3-6 месяцев. Скорость восстановления зависит от различных факторов, например, от времени, что вы можете провести без компьютера, от тяжести повреждения и вашей готовности следовать советам физиотерапевта и/или врача.

english_section_name: Trying Medical and Physiotherapy Treatments


summary: Ешьте инжир цельным. Подавайте инжир с острым сырным продуктом. Сварите инжир. Законсервируйте. Используйте в выпечке.

document: У этих плодов умеренный сладкий вкус, которым можно насладиться без добавок.  Кожура инжира съедобна, поэтому нет необходимости счищать ее перед едой. Просто удалите стебель и можете есть плод. Если вам не нравится текстура кожуры, можете ее очистить. После того, как вы открутили стебель, пальцами очистите кожуру, начиная сверху. Чтобы насладиться вкусом сразу же, но не чистить инжир, разрежьте его пополам. Аккуратно придерживайте плод и острым ножом разрежьте вдоль пополам. Так вы сможете сразу же почувствовать вкус инжира во время еды. Популярным способом подачи инжира является его сочетание с сыром или другими молочными продуктами. Молочные продукты при этом должны быть сладкими и острыми, но не резкими.  Разрежьте инжир пополам и положите немного сливочного сыра на каждую половину. Вы можете использовать простой сливочный сыр или ароматизированный. Инжир с сыром можно подавать в качестве перекуса или аппетайзера. Покройте инжир небольшим количеством сыра с плесенью. Удалите стебли и сделайте в верхней части плода Х-образный разрез. Положите в разрез немного голубого сыра и выпекайте в течение 10 минут при температуре 205 °C. Жирные молочные продукты, например, маскарпоне или сметана, также хорошо сочетаются с ароматом инжира. Вы можете сделать это на плите или в медленноварке. Используйте примерно 2 стакана (500 мл) жидкости на каждые 8 плодов.  Можно использовать крепленое вино или вино с добавлением таких специй, как корица, гвоздика или звездчатый анис. Можно сварить инжир во фруктовом соке или ароматизированном уксусе, например, бальзамическом. Варите инжир на плите на медленном огне в течение 10–15 минут.  Варите инжир в медленноварке в режиме низкой температуры в течение 23 часов.  Отварной инжир часто подают с йогуртом, жирными молочными продуктами или замороженными десертами. Смешайте в кастрюле 450 г нарезанного инжира с 1 стаканом (200 г) сахара. Варите на слабом огне в течение 30 минут, пока смесь не загустеет. Инжир можно использовать в хлебе, тортах, кексах и других хлебобулочных изделиях, приготовленных из муки.  Смешайте с другими фруктами. Инжир хорошо подойдет для пирогов и десертов с персиковой, малиновой, лимонной, апельсиновой начинкой. Сделайте инжир центром внимания. Вы можете сделать начинку хлебобулочных изделий целиком из инжира, не добавляя других фруктов. Можно приготовить инжирный пирог, кекс или торт. Используйте для украшения. Половинки или четвертинки инжира прекрасно украсят любой десерт или торт. Они особенно хорошо сочетаются с тортами с жирной глазурью, например, из сливочного сыра, или с ореховыми тортами, например, миндальным.

english_section_name: Eating Fresh Figs

summary: Ешьте без добавок. Увлажните инжир. Используйте в выпечке. Добавьте в кашу. Добавьте в творог или йогурт и перемешайте.

document: Сушеный инжир можно есть просто так, как изюм или другие сухофрукты. Это один из самых простых способов насладиться этими плодами. Если вы используете сушеный инжир для других блюд, возможно, вы захотите увлажнить его, чтобы он стал сочным и более объемным.  Вы можете замочить сушеный инжир в воде или фруктовом соке в течение ночи. Вы также можете прокипятить сушеные плоды в воде или фруктовом соке в течение нескольких минут. При использовании любого из этих способов просто налейте достаточное количество жидкости, чтобы покрыть слой инжира. Сушеный и увлажненный инжир можно использовать в выпечке.  Добавьте сушеный инжир в тесто для хлеба, пирожных, кексов, печенья и пирогов. Замените другие сухофрукты сушеным инжиром. Добавляйте инжир вместо изюма в овсяное печенье и вместо сушеной вишни в сдобу. Это еще один простой способ насладиться сушеным инжиром. Просто добавьте несколько штук в кашу, и она приобретет сладкий вкус. Такое блюдо может послужить легким обедом, а вкус молочных продуктов прекрасно сочетается со вкусом инжира.

english_section_name: Consuming Dried Figs

summary: Ешьте инжир в свежем или сушеном виде. Выбирайте спелый инжир для употребления. Вымойте свежий инжир перед едой. Удалите кристаллы сахара.

document: Инжир чувствителен к низким температурам, и его трудно транспортировать, поэтому его может быть трудно найти в свежем виде в холодном климате, особенно в холодное время года. Однако сушеный инжир можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов круглый год. Инжир очень полезен независимо от того, как вы его употребляете. В 50 г продукта содержится 37 калорий, примерно 1,45 г белка, 116 мг калия, 0,06 мг марганца и 0,06 мг витамина В6. Точный размер и цвет спелого инжира варьируется в зависимости от сорта, но все сорта становятся мягкими при созревании. Спелый инжир поддается при нажатии и обладает очень сильным и сладким запахом.  Не берите твердый, помятый или порезанный инжир. Тем не менее маленькие царапины не повлияют на вкус и качество плодов. Также избегайте плодов с плесенью и кислым или гнилостным запахом. Спелый инжир может быть зеленым, коричневым, желтым или темно-фиолетовым. Используйте свежий инжир как можно быстрее. Его можно хранить в холодильнике в течение 2–3 дней после сбора, но после этого он начнет портиться. Промойте плоды под прохладной водой и осторожно протрите насухо бумажным полотенцем.  Так как инжир очень нежный, не очищайте его с помощью щетки. Удалите всю грязь пальцами. Во время мытья удалите стебли, аккуратно открутив их пальцами. Это можно сделать, распылив на 1/2 стакана (125 мл) инжира 1 чайную ложку (5 мл) воды и нагрев плоды в микроволновой печи при высокой температуре в течение одной минуты. Из спелого инжира часто сочится сладкий сироп, который кристаллизуется на поверхности. Эти кристаллы можно употреблять в пищу либо удалить.

english_section_name: Choosing and Preparing Figs


summary: Убедитесь, что двигатель остыл. Накройте уязвимые части двигателя. Снимите фильтры в двигательном отсеке. Отключите аккумуляторные кабели. Соберите необходимые материалы.

document: Чистить автомобиль под капотом  можно только при холодном двигателе. После езды или включения двигателя вам придется подождать длительное время и только потом переходить к делу. Если вы попытаетесь помыть машину под капотом при горячем двигателе, вы рискуете повредить или вывести из строя горячие и теплые части, на которые попадет холодная вода.  Лучше всего мыть двигательный отсек утром, чтобы двигатель успел полностью остыть за ночь. Некоторые специалисты считают, что вполне можно мыть и слегка теплый двигатель. Согласно их мнению, тепло помогает удалить грязь и пыль. Тем не менее, лучше соблюдать осторожность и дождаться полного остывания двигателя. Никогда не мойте двигательный отсек автомобиля сразу после выключения двигателя. Перед влажной очисткой необходимо удостовериться в том, что вы накрыли или обезопасили детали, которые легко повредить водой. Лучше всего защитить уязвимые элементы полиэтиленовыми пакетами, пленкой и лентой.  Накройте или защитите воздухозаборник двигателя. Накройте или защитите генератор. Защитите все электронные компоненты, электрические контакты, реле или датчики. Накройте или защитите крышку распределителя. Вода с легкостью может попасть под крышку. Обязательно накройте ее полиэтиленом и зафиксируйте пленку клейкой лентой. Если под крышку попадет вода, распылите средство WD-40, чтобы рассеять воду. Если это не поможет, может потребоваться замена крышки и ротора. Если вы не уверены в том, насколько вода опасна для определенного элемента двигателя, тогда лучше накройте такой элемент. После этого нужно снять все фильтры, которые могут быть повреждены или выйти из строя. Это важно, так как фильтры очень уязвимы к воздействию воды и легко накапливают влагу внутри. В результате возникает риск повреждения двигателя и других компонентов.  Обычно приходится снимать впускной воздушный фильтр двигателя. Реже стоит вопрос снятия воздушного фильтра для салона (только если он находится в двигательном отсеке без защиты). Защитите все впускные отверстия фильтров полиэтиленом, как в случае с чувствительными электронными и другими компонентами. Сложите фильтры в сухом и чистом месте. Лучше оставить фильтры на видном месте, чтобы не забыть о них. Их обязательно требуется установить на место после очистки отсека двигателя. Перед очисткой необходимо отключить кабели аккумулятора. Это очень важно, поскольку в моторный отсек будет подаваться вода, которая может стать причиной короткого замыкания.  Найдите ключ подходящего размера, чтобы ослабить крепежные гайки аккумуляторных кабелей. Отключите отрицательный кабель. Отключите положительный кабель. Следите за тем, чтобы положительные клеммы не касались металлических частей автомобиля, иначе может произойти короткое замыкание. Сложите кабели на стол или отнесите в гараж, чтобы на них не попадала вода. После подготовительных работ нужно собрать необходимые материалы для работы. Важно, чтобы все было под рукой. Это позволит вам быстро и эффективно вымыть моторный отсек и удалить влагу после очистки. Вам потребуется:  средство для мойки автомобиля (без воска и полимеров); салфетки из микрофибры; обезжиривающее средство; шланг и распылительная насадка с установкой низкого давления; защитное средство для виниловых и резиновых частей автомобиля.

english_section_name: Preparing to Clean Your Vehicle

summary: Снимите пленку и полиэтиленовые пакеты, которыми защищены деликатные части двигателя. Нанесите защитное средство на резиновые и виниловые части. Повторно закрепите клеммы аккумулятора и установите фильтры.

document: Когда двигатель станет сухим, снимите все защитные полиэтиленовые пакеты, чтобы завершить очистку.  Будьте очень внимательны и удалите всю пленку, иначе появится риск повредить двигатель. На всякий случай предварительно просушите полиэтиленовые пакеты салфетками до того, как они будут сняты. Когда двигатель станет сухим, нанесите предпочитаемые (рекомендованные для автомобиля) защитные средства на виниловые и резиновые поверхности двигателя. Так двигатель не только приобретет чистый и новый вид, но также будет дополнительно защищен.  Защитные средства помогают продлить срок службы резиновых и виниловых частей двигателя. Окрашенные поверхности можно обработать воском, но из-за тепла такое покрытие не будет долговечным. Как и в ситуации с обезжиривателем и мыльным раствором, не наносите защитное средство на деликатные участки, которые были накрыты полиэтиленом. После удаления полиэтилена, просушки двигателя и нанесения защитных средств необходимо повторно присоединить кабели к аккумулятору, установить фильтры и другие снятые элементы. Теперь ваш автомобиль будет все так же хорошо ездить, но уже с чистым двигателем.

english_section_name: Returning Your Car to Working Order

summary: Нанесите обезжиривающее средство на безопасные участки. Промойте двигатель. Протрите отсек двигателя мыльным водным раствором. Снова промойте моторный отсек водой. Просушите двигатель.

document: Перед промывкой двигателя водой следует нанести обезжириватель на нечувствительные металлические детали моторного отсека. После обработки обезжириватель ослабит слой смазки и жирной грязи на поверхностях.  Возьмите обезжиривающее средство и распылите по отсеку двигателя. Обходите стороной деликатные участки с электрическими соединениями. Также удаляйте жир со шлангов и резервуаров для жидкости. Не наносите обезжириватель на участки, в которых он может просочиться внутрь двигателя. Оставьте средство на несколько минут. Когда обезжириватель сделает свою работу, промойте двигатель обычной водой при низком давлении. Промывка помогает удалить пыль, грязь и обезжиривающее средство. Благодаря этому деликатные пластмассовые и металлические компоненты не поцарапаются при дальнейшей очистке.  Промывайте двигатель небольшим объемом воды при небольшом давлении. Используйте режим распыления или пульверизации насадки для шланга. Не заливайте моторный отсек большим количеством воды. Действуйте аккуратно и неспешно. Уделяйте особое внимание участкам, обработанным обезжиривающим средством, чтобы смыть нанесенное вещество. После обезжиривания и промывки нужно приготовить мыльную воду и протереть весь отсек. Это позволит удалить остатки обезжиривателя, а также грязь и пыль.  Используйте салфетку из микрофибры. Не используйте моющие средства, которые содержат воск или полимеры. Следуйте указаниям на упаковке средства и соблюдайте пропорции. Осторожно протирайте поверхности и уделяйте внимание участкам с чрезмерным количеством грязи. После очистки мыльным раствором нужно снова промыть отсек двигателя. Как и в предыдущий раз, не торопитесь и промывайте при низком давлении воды. Ваша цель — удалить моющий раствор и грязь, и при этом не допустить попадания воды в уязвимые участки. Далее необходимо просушить двигатель. В отличие от внешней мойки автомобиля, сушить двигатель на воздухе нельзя, поскольку нужно как можно скорее избавиться от влаги. Благодаря этому влага не попадет в уязвимые участки.  Просушите моторный отсек салфетками из микрофибры. Уделите особое внимание труднодоступным участками и местам возможного скопления воды. Тщательно просушите катушки, распределитель, генератор и аналогичные участки.

english_section_name: Cleaning Under the Hood


summary: Припаркуйтесь на безопасной, ровной поверхности с хорошим дренажем. Снимите колпаки с колес. Перед началом очистки убедитесь, что колеса достаточно остыли. Не забудьте надеть маску и перчатки перед началом работы с тормозной пылью.

document: Поставьте ваш автомобиль на ручной тормоз. Не паркуйтесь на крутом склоне наподобие холма или любой возвышенности — это не всегда так, но обычно машины скатываются вниз, вне зависимости от производителя. По причине использования в данном методе мыла или специального очистителя колес для этого метода, не стоит припарковываться в месте, где грязная вода от мойки машины будет стекать в дождевой слив или реку. Вместо этого, лучше остановитесь на газоне &mdash, трава абсорбирует воду и химикаты, не загрязнив источник воды в вашей местности. Большинство современных колпаков для колес могут быть сняты с помощью откручивания или с помощью специальных инструментов. К слову, некоторые типы колпаков защищены пластиковыми шурупами или зажимными гайками. Если вы не уверены, какой тип колпачка у вас, смотрите руководство по эксплуатации. Попытки снять зажимы руками могут привести к поломке колпака. Колпаки следует мыть, ополаскивать и сушить отдельно от алюминиевых колес. Не забывайте мыть внутреннюю часть колпаков — тормозная пыль там также оседает. Процесс торможения генерирует интенсивное трение между тормозной колодкой и диском (или ротором). Резкое торможение может сильно нагревать диск или другие части колеса. Чтобы предупредить появление ожогов, дайте шанс вашим колесам остыть перед началом, если вы только что припарковались. Чтобы определить, горячие ваши колеса или нет, осторожно проведите тыльной частью ладони по колесу при снятых колпаках. Дайте автомобилю некоторое время остыть, если почувствуете любое исходящее тепло. Возьмите на заметку, что чрезмерно горячие колеса после вождения могут быть признаком проблем с тормозами.Следует немедленно проверить тормозные колодки на СТО в случае, если вы заметили сильный жар, исходящий из колес. Советуем принять во внимание мнение медэкспертов о том, что продолжительное воздействие тормозной пыли на легкие человека может привести к типу рака под названием мезотелиома.Другие светила науки склоняются к более простой версии и ограничивают причины рака воздействием асбеста, что содержится в тормозных колодках. Для лучшей безопасности, вы, возможно, захотите надеть обычную хирургическую маску и защитные перчатки во время работы с тормозной пылью. В любом случае, не стоит так серьезно воспринимать наставления врачей: неважно какие предупредительные действия вы делаете, единичное воздействие тормозной пыли вряд ли приведет к раку.

english_section_name: Preparing To Clean

summary: Немедленно высушите каждое колесо сразу после ополаскивания. Нанесите воск для длительной защиты. Наденьте назад на колеса все колпаки.

document: После того как вы довольны внешним видом колес, сразу же приступайте к сушке. Если упустите время, маленькие следы от капель будут придавать колесам непривлекательный пятнистый вид. Вы только что так тяжело поработали, чтобы ваши колеса выглядели великолепно, поэтому не забывайте про этот ключевой этап! Лучшие сушительные тряпки для такой работы – старые, изношенные махровые полотенца или универсальные чистящие тряпки. Лучше взять в меру мягкое полотенце, потому что оно не оставляет разводов. Высококачественные полотенца (например, сделанные с микрофибры) могут порваться, если вытирать ими колеса. Паста-воск высокого качества может помочь сохранить ваши колеса в превосходной форме, предупреждая накопление тормозной пыли и возникновение коррозии в будущем. Перед тем как вернете на место колпаки, покройте колеса воском – это не займет много времени и станет хорошей инвестицией на долгое время. Для максимальной защиты, повторяйте процедуру каждые полгода как ритуал регулярного ухода за автомобилем. После окончания мытья, ополаскивания и сушки колес, работа практически закончены. Прикрутите на место колпаки (которые следовало почистить отдельно). Поздравляем! Вы только что убрали тормозную пыль с колес вашего автомобиля, Теперь можно быть наглядно уверенным в их превосходном внешнем виде и собственном здоровье!

english_section_name: Finishing Up