summary: Приобретите украшения для вечеринки, которые соответствуют вашей теме. Примите решение о том, будете ли вы дарить гостям какие-то ответные подарки за то, что они пришли к вам на вечеринку. Определитесь с меню для гостей. Подумайте о развлечениях.

document: Для подготовки помещения к вечеринке подойдут разные популярные украшения, типа воздушных шаров, конфетти, плакатов.  Отправляйтесь в супермаркет или магазин низких цен (например, Fix Price) — там вы найдете разные украшения по низким ценам. Можно сходить в какие-то дорогие магазины, если хотите купить украшения, соответствующие теме вашей вечеринки. Чтобы сделать украшения уникальными и оригинальными, можно привнести немного индивидуальности – для этого отправляйтесь в ближайший магазин декора.  Например, смастерите розовые бумажные фонари в качестве уникальной и милой альтернативы обычному воздушному шару. Купите специальные стеклянные банки — их можно использовать в качестве центральных элементов, еще подойдут необычные тарелки и скатерти, чтобы создать элегантную обстановку. Их можно подобрать в соответствии с общей темой вашей вечеринки. Это должны быть маленькие милые безделушки. Эти простые мелочи могут быть чем-то трогательным, они могут напоминать вашим гостям о чем-то хорошем. Конечно, вам вовсе необязательно дарить подарки гостям, но это отличный способ оставить хорошее впечатление о себе.  Наполните небольшие подарочные пакеты разными леденцами и конфетами. Найдите маленькие коробочки и упакуйте в них кексы. Кстати, будет отличной идеей, если кексы будут с такой же глазурью и вкусом, как и главный торт к празднику! Подарите каждому гостю ручку и блокнот, который вы можете подписать: напишите имя гостя на лицевой стороне обложки. Сделайте браслеты дружбы из разноцветных ниточек, чтобы подарить их на вечеринке. Запишите ваши любимые песни с прошлого года на чистых дисках. Это будет отличным напоминанием о вас, кроме того, ваши друзья будут знать, какие песни вы слушали год назад. Если у кого-то есть аллергия на определенные продукты, учтите это при составлении меню. Детям несложно угодить, когда речь заходит о еде, поэтому постарайтесь сделать ее максимально простой, учитывая, что для вечеринки по случаю дня рождения самое важное угощение — это праздничный торт.  Закажите продукты для вечеринки. Можно заказать пиццу, картофельные чипсы или крендели, а также газированные напитки. Обязательно закажите торт и мороженое разных видов. Позаботьтесь о полезных альтернативах сладостям (например, подготовьте овощи или фрукты). Простота — это хорошо, но когда есть варианты — это отлично. Можно также добавить в меню продукты без глютена. Развлечение гостей должно быть вашей главной целью. Хотя проведение вечеринки по случаю дня рождения за пределами дома может значительно облегчить эту задачу, если вы все же решили остаться дома, придется придумать интересные занятия, чтобы не скучать:  Рассмотрим групповые игры, в которые может играть каждый: «Головы вверх», «Твистер», «Правда или действие», караоке и настольные игры. Отличный способ повеселиться и подарить гостям милые подарки — это смастерить самодельную фотобудку, где в качестве фона будет пустая стена. Чтобы фотографии получились интересными и забавными, можно сделать разные значки, подписи и так далее.

english_section_name: Preparing for the Party

summary: Попросите одного или двух близких друзей прийти пораньше, чтобы помочь с подготовкой. Создайте атмосферу вечеринки. Поприветствуйте своих гостей. Развлекайте своих гостей. Завершая вечеринку, включите заключительную песню.

document: Эти два друга могут помочь вам с украшением помещения, кроме того, вам будет с кем поговорить, пока вы готовите все для вечеринки.  Повесьте украшения везде, где захотите. Купите и повесьте шарики на стулья. Повесьте свой плакат в центр стены в той комнате, где будет танцпол, и где гости проведут большую часть вечера. Передвиньте столы так, чтобы было удобно подойти к закускам и напиткам, если гостям что-нибудь понадобится. Поставьте какие-нибудь украшения в центр стола, чтобы произвести впечатление на гостей. Если вы планируете создать плейлисты для вечеринки, заранее их подберите и подключите к звуковой системе.  Убедитесь, что каждый из гостей сможет побыть на вечеринке ди-джеем, если захочет. Подберите ту музыку, которая понравится всем гостям. Это должна быть музыка без ненормативной лексики, без спорных тем, без неприятных образов и так далее. Добавьте специальное освещение, которое будет подстраиваться под ритм музыки. Это не только создаст атмосферу праздника, но также будет еще одним элементом декора. Подумайте о покупке разноцветных лампочек, чтобы придать комнате другой оттенок, приглушите свет или приобретите специальное стробоскопическое освещение, чтобы имитировать атмосферу ночного клуба. Когда наступит время начала вечеринки, поприветствуйте всех, улыбнитесь и обнимитесь с друзьями и поговорите с родителями несколько минут. Напомните родителям о времени, когда нужно забрать детей и так далее.  Если друзья приготовили вам подарки, поблагодарите, а затем проведите гостей к месту проведения вечеринки. При входе покажите гостям, где закуски с напитками, туалет и танцпол. Когда соберутся все гости, обязательно пообщайтесь со всеми, потанцуйте и поиграйте в игры. Выберите такие, в которые каждый захочет поиграть, в которых каждый гость сможет почувствовать себя «в игре».  Будьте центром внимания, уделите время каждому гостю и обязательно со всеми поговорите. Убедитесь в том, что гости хорошо проводят время, если вы видите, что кто-то выглядит грустным, вовлеките его в разговор или пригласите на танец. Начните вечеринку, выбрав первую песню. Заставьте всех хорошенько попрыгать и повеселиться — покажите пример, как нужно развлекаться! Превратите свой дом (или квартиру) в место для рок-концерта. Поддержите идею гостей принести свои игры на вечеринку. Пусть все соберутся вместе, и можно будет поиграть в какую-то популярную игру, например, «Я никогда не...», где ребята будут слушать друг друга и пить газированные напитки за каждое «никогда», которое они предложили. Это отличный способ пообщаться и провести вместе время, обменяться опытом и впечатлениями и узнать о том опыте, который был у других ребят. Разделите гостей на две группы и сыграйте в игру «Крокодил». Это веселая игра с элементом соревнования, когда одни участники пытаются понять, что рисует или показывает другой участник. Придумайте специальный приз, например, дополнительный подарок для участников с наибольшим количеством очков. Через несколько часов после начала вечеринки, когда гости будут развлекаться и угощаться, достаньте торт и начните петь праздничную песенку «С Днем Рождения». Посмотрите подарки и открытки, поблагодарите всех, кто вам их подарил. Устройте шоу, с выражением зачитав поздравления из открыток. Станьте настоящим актером, устройте доброе и интересное развлечение. Для этого момента лучше всего подходят танцевальные песни, например, "The Electric Slide" или "The Cha Cha Slide". Подойдут и более поздние песни: "Hit the Quan" или "The Wobble". Суть в том, чтобы заставить всех гостей встать и потанцевать напоследок.  Когда за ребятами начнут приходить их родители, обнимите всех и поблагодарите их за то, что пришли. Раздайте небольшие подарки уезжающим гостям, если вы все же решили их сделать. Попросите, чтобы один из друзей остался, чтобы помочь вам навести порядок. Свяжитесь с гостями по смс или по электронной почте и еще раз поблагодарите их за то, что пришли. Создайте в социальной сети альбом для фотографий, сделанных на вечеринке, и отметьте на них гостей. Так у вас навсегда останется память об этом дне.

english_section_name: Hosting the Party

summary: Определитесь с тематикой вечеринки по случаю дня рождения. Попробуйте обсудить свой день рождения с родителями. Напишите список тех, кого вы хотите пригласить. Пригласите гостей. Распишите список оставшихся дел для вечеринки.

document: Темы для подростковых вечеринок гораздо более важны и многообразны, и они уже не ограничиваются исключительно темами принцесс и супергероев. На самом деле, существует огромное множество идей вечеринок, которые вы можете использовать для дня рождения..   Пижамная вечеринка обычно проводится с группой не более 5 человек. Это проверенная временем тема для вечеринки, когда группа мальчиков или девочек собирается вечером, чтобы устроить вечеринку и остаться у именинника с ночевкой. Вечеринка у бассейна будет отличным вариантом для теплого времени года, она может быть организована на свежем воздухе в сочетании с барбекю. Вечеринка в стиле спа — это отличная альтернатива вечеринке в стиле принцесс. Девочки собираются вместе и проводят день дома, делая маникюр, педикюр и процедуры ухода за лицом. Тематическая вечеринка, посвященная видеоиграм, — это отличный повод показать свою любимую (или новую) видеоигру или превратить свой интерес к видеоиграм в идею для вечеринки. Пусть гости изображают персонажей разных видеоигр и соревнуются — получится классная тусовка! Боулинг-вечеринка — отличная идея для праздника вне дома. Родители арендуют дорожку в боулинг-клубе, гости приходят к назначенному времени, а затем играют в боулинг, едят пиццу и крылышки. Получите их разрешение на проведение вечеринки для друзей или одноклассников. Продумайте, где вы хотите устроить вечеринку, когда и сколько приблизительно человек вы бы хотели пригласить. Вместе с родителями обсудите правила вечеринки и ограничения..  Продумайте бюджет, который, конечно, будет зависеть от идеи вечеринки и от того, что вам потребуется для нее. Если вы устраиваете вечеринку у себя дома, скорее всего, затраты будут чуть больше, ведь вы точно захотите создать атмосферу праздника с помощью воздушных шаров, плакатов, конфетти и тому подобного. Стоит заметить, что для вечеринки в специальных развлекательных местах (например, в боулинге, кинотеатре, парке развлечений) затраты идут на развлечения, а на украшения и угощения бюджет практически не расходуется. Так что подумайте о том, на что вы бы предпочли потратить свои деньги, и на этом основывайте свой бюджет. Обсудите правила поведения во время вечеринки и время ее окончания. Исходя из бюджета и темы для вечеринки, определитесь с местом, где бы вы хотели ее провести. Если это не домашняя вечеринка, то составьте список потенциальных мест, а затем свяжитесь с администраторами каждого из них для дальнейшего обсуждения. Окончательно определитесь с ценой и местом проведения. Подходящее время окончания подростковой вечеринки — 20:30-21:00. Убедитесь в том, что вы не нарушаете комендантский час. Например, в России несовершеннолетним запрещено находиться на улице и в общественных местах без сопровождения родителей позже 22:00. Согласуйте максимальное количество гостей на вечеринке. Вы можете пригласить только друзей или весь свой класс. Обсудите это решение с родителями отдельно. Сообщите родителям, что на вашей вечеринке будет не более 20 гостей. Узнайте, чего ожидают от вас, ваших друзей и от вечеринки в целом ваши родители. Хотят ли они, чтобы кто-то из родителей ваших гостей помог в сопровождении? Рассчитывают ли родители на то, что вы самостоятельно будете украшать (а после окончания вечеринки — убирать) помещение? Чего они абсолютно не потерпят? Например, провокационные танцы, драки и так далее. Было бы здорово уверить родителей в том, что вы и ваши друзья ответственные люди, и вам вполне можно доверять. Когда будете оформлять пригласительные, составьте список гостей, основываясь на том, с кем вам приятно проводить время. При этом придерживайтесь того количества гостей, которое ваши родители одобрили для вечеринки. Если это вечеринка по случаю дня рождения, постарайтесь ограничить количество приглашений примерно до 20–25 гостей, учитывая, что не все, кого вы пригласите, придут. Если тема вечеринки более личная (например, ночевка), ограничьте вечеринку до 5 или 6 человек.  Решите, какое приглашение вы хотели бы сделать: напечатанное, текстовое приглашение в социальной сети, приглашение в письменной форме, по телефону или по электронной почте. Уточните у всех гостей номера мобильных телефонов для экстренных случаев, а также узнайте, есть ли у кого-то аллергические реакции на какие-либо продукты или материалы (это существенно облегчит подготовку к вечеринке и позволит избежать неприятных моментов). Решите, могут ли ваши гости прийти на эту вечеринку с парнем или девушкой, а также могут ли прийти друзья ваших друзей. Укажите это в пригласительных. Сообщите обо всех важных деталях, которые к настоящему времени должны быть определены: время, дата, место, тип вечеринки и стиль одежды. Начните официально приглашать гостей по крайней мере за две недели до вечеринки, чтобы они могли все запланировать.  Убедитесь в том, что все ваши гости получат приглашения минимум за 3–5 дней до того дня, когда должна состояться вечеринка. Посчитайте все полученные приглашения, чтобы понимать, кто точно придет к вам на вечеринку, и что вам для нее понадобится. Составляя контрольный список дел, исходите из своего бюджета и темы вечеринки.. Подумайте, какие угощения и напитки будут на вечеринке, какую вы включите музыку, как украсите помещение, а также продумайте все остальные моменты и решите, что еще вы бы хотели сделать.

english_section_name: Planning the Party


summary: Воспользуйтесь картой. Ориентируйтесь по Полярной звезде.

document: Да, эта статья рассказывает, как определить стороны света по солнцу. Тем не менее, в разных полушариях солнце движется слегка иначе, поэтому разницу необходимо учитывать, иначе вас даже самый аккуратный компас не спасет. Впрочем, определить, в каком вы полушарии, всегда легко и просто - для этого достаточно знать, в какой вы стране. Если вы дома (или хотя бы там, где присутствует современная цивилизация), то найдите глобус, карту или онлайн-ресурс, чтобы решить для себя вопрос о том, по какую сторону экватора вы находитесь. Если вы по-настоящему заблудились - например, оказались на плоту посреди океана, то вряд ли у вас будет доступ ко всем знаниям человечества. В таких случаях (когда вы заблудились и не уверены насчет полушария), впрочем, вы можете хотя бы понять, в каком вы полушарии! Для этого вам надо дождаться ночного неба и поискать на нем Полярную звезду. если ее видно - вы в Северном полушарии. Если не видно - вы в Южном. Советы, приведенные в этой статье, лучше всего показывают себя весной и осенью. Увы, близ экватора они могут и не сработать.

english_section_name: Determining Your Hemisphere


summary: Пейте больше воды каждый день. Избегайте сладких прохладительных напитков, соков, спортивных и энергетических напитков, а также других продуктов, содержащих искусственные подсластители. Поучаствуйте в акции "Понедельники без мяса". Воздержитесь от фастфуда. Иногда вы можете выпить бокал пива или вина, но постарайтесь избегать большего.

document: Поддерживать баланс воды - простой и действенный способ улучшить самочувствие и сбросить лишние килограммы, в то же время испытывая чувство сытости. Пейте воду во время и после приема пищи, чтобы содействовать пищеварению, и постарайтесь употреблять от 2 до 3 литров воды в день. Если вам хочется перекусить, попробуйте сначала выпить полный стакан воды. Некоторые люди принимают жажду за чувство голода и съедают лишние 400-500 калорий, в то время как стакан воды помог бы им насытиться. Если вы все еще голодны через 15 минут после того как попили, значит, пришло время перекусить. Отказ от сладких напитков - это один из самых простых способов сразу же улучшить свой рацион и стать здоровее. Банка колы будет стоить вам 139 калорий. Стакан виноградного сока и того больше. Фраппучино с белым шоколадом и взбитыми сливками это целых 500 калорий. Это нормально позволять себе эти и другие напитки время от времени, но делать их постоянной частью своего рациона - не самая лучшая идея. "Понедельники без мяса" это международное движение, которое призывает людей не есть мяса один день в неделю. Уменьшение количества мяса в вашем рационе может оказать полезное влияние на ваш организм, так как у большинства людей в рационе достаточно белков.  На самом деле вегетарианцы и веганы весят меньше мясоедов и в среднем живут дольше. Мы все знаем, что фастфуд "вреден" для нашего здоровья. И тем не менее, он остается главным элементом еженедельного рациона слишком многих людей. Во-первых фастфуд это часто жареная пища, которая к тому же еще и пересолена. Добавьте сладкие напитки и фри-картошку, и ваш обед легко превысит норму калорийности вашей пищи за весь день. И в довершение всего жиры, содержащиеся в фастфуде - это, как правило, транс жиры, самые вредные из всех возможных. У Взрослых, выпивающих бокал пива или вина за обедом, были выявлено положительное влияние на общее состояние здоровья, включая улучшение памяти, уменьшение бактериальных инфекций и даже повышение уровня эстрогена. К сожалению, то, что хорошо в маленьком количестве, может действовать разрушительно в больших. Более чем два алкогольных напитка в день наверняка причинят вред вашему здоровью.     В частности, красное вино содержит полифенол под названием ресвератрол, который, по мнению ученых, особенно полезен для сердца. Ресвератрол улучшает работу сердечных сосудов и понижает уровень "плохого" холестерола в вашем организме.  Вы беременны и беспокоитесь об употреблении алкоголя? В то время как воздерживаться от алкоголя это нормально для будущих матерей, по мнению ученых один бокал вина в день совершенно безопасен.

english_section_name: Making Easy but Healthy Decisions

summary: Примите здоровое отношение к еде. Определите, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной работы. Ешьте медленно. Ешьте пять раз в день.

document: Посмотрите критически на свои пищевые привычки. Едите ли вы больше, когда у вас стресс?  Отказываете ли вы себе в еде, чтобы почувствовать, что вы держите все под контролем? Постарайтесь определить, есть ли у вас нездоровая эмоциональная связь с едой. Если есть, то вот несколько шагов, над которыми стоит подумать:  Найдите более полезную альтернативу. Если вам кажется, что вы склонны набрасываться на нездоровую пищу, когда испытываете стресс, попробуйте заменить это другой деятельностью - например, вы могли бы вместо этого пойти на прогулку, принять ванну или позвонить близкому человеку. Что бы вы ни выбрали, это должно помочь вам снять стресс, чтобы вы больше не чувствовали необходимости объедаться. Смотрите на еду как на источник питания. Западная культура изобилует посылами, согласно которым, еда предназначена для развлечения или для того, чтобы отогнать скуку. Бросьте эту когнитивную привычку, осознанно оценивая еду с точки зрения пользы для вашего организма. Спрашивайте себя, принесет ли вам пользу то, что вы собираетесь положить в рот, и поможет ли это вашему организму функционировать, так, как ему положено. Проконсультируйтесь со специалистом. Нарушения пищевого поведения классифицируются как психические расстройства, и человеку не всегда под силу просто уговорить себя бросить свои пагубные привычки.  Если вам кажется, что у вас есть нарушение пищевого поведения (будь то пере- или недоедание), попросите своего терапевта направить вас к нужному специалисту. Это количество может очень сильно разниться в зависимости от вашего метаболизма и того, насколько вы физически активны. Как правило, чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вам надо употреблять, чтобы нормально функционировать. Иначе ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить энергию.  Если вы из тех людей, кто прибавляет 5 кило, только почувствовав запах пиццы, значит, ваш ежедневный рацион должен включать около 2000 калорий, если вы мужчина, и 1500 калорий, если вы женщина. Здесь также играет роль масса вашего тела - люди, от природы более крупные, употребляют больше калорий, а более миниатюрные - меньше. Если вы из тех людей, кто может есть, не набирая лишних килограммов, или вы физически активны, может быть, вам стоит улучшить ежедневное употребление калорий на 1000-2000 для мужчин и чуть меньше для женщин. Вы когда-нибудь накидывались на огромную порцию, чувствуя себе хорошо сразу же после этого, и так, как-будто вы сейчас взорветесь 15 минут спустя? Это происходит потому, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Медленное поглощение пищи поможет вам избавиться от этой проблемы. Таким образом, к тому моменту, как сигнал будет получен, и вы почувствуете сытость, вы не съедите слишком много лишнего. Делайте перерывы в 5-10 минут между блюдами. Жуйте каждый раз 20-30 раз, прежде чем проглотить пищу. Выпивайте во время приема пищи полный стакан воды. Маленькие паузы для глотания замедлят потребление пищи и помогут вам быстрее насытиться. Можете подумать о трех полноценных приемах пищи в день (завтрак, обед и ужин) с перекусами между ними. Таким образом, вы будете есть меньше за раз, давая вашему организму каждый раз более легко усваиваемое количество пищи и поддерживая уровень сахара в крови, избегая ситуаций, когда вы остаетесь без еды на шесть часов.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Постирайте рубашку вручную или в стиральной машине. Положите чистое полотенце на ровную поверхность. Потяните за бока рубашки. Оставьте рубашку высыхать на полотенце.

document: Вам будет куда проще растянуть рубашку вручную, если ткань будет мокрой. Стирайте рубашку в холодной воде, чтобы она не усела еще больше. Если вы решили постирать рубашку вручную, не забудьте выжать из нее всю воду, прежде чем начать ее растягивать. Но при этом не выкручивайте рубашку, а лишь сдавите ее. Полотенце должно быть достаточно большим, чтобы на нем поместилась рубашка. Разложите рубашку и убедитесь, что на ткани нет складок и загибов.  Положите рубашку лицом вверх, чтобы видеть воротник. Попробуйте растянуть каждый бок на 2,5–5 см. Приложив одинаковые усилия, потяните за правый и левый рукав. Затем потяните у груди, растяните воротник и подол. Закончите все тем, что потяните за бока рубашки. После того, как вы растяните рубашку, оставьте ее высыхать на полотенце, прежде чем проверить результаты своей работы. На то, чтобы рубашка полностью высохла, может уйти несколько часов, так что наберитесь терпения.

english_section_name: Hand-Stretching Your Shirt

summary: Наполните раковину или ванну холодной водой. Вылейте в ванну 1⁄4 стакана (60 мл) кондиционера для волос, если рубашка сделана из хлопка или трикотажа. Добавьте в воду 1–2 столовые ложки (15–30 мл) уксуса, если рубашка шерстяная. Замочите рубашку на 15 минут. Слейте воду в ванне, чтобы наполнить ее свежей. Поместите рубашку между двумя полотенцами, чтобы убрать лишнюю воду. Потяните за разные края рубашки. Оставьте рубашку высыхать на свежем полотенце.

document: Воды должно быть достаточно, чтобы полностью погрузить в нее рубашку, которую вы хотите растянуть. Вода должна быть комнатной температуры или холоднее. Она не должна быть горячей, иначе рубашка может усесть еще больше. Для этого подойдет любой кондиционер! После того, как вы выльете кондиционер в воду, хорошенько все перемешайте.  Вместо кондиционера можно использовать детский шампунь. Они ослабят волокна рубашки, благодаря чему ее будет легче растянуть.  Кондиционер для волос также подойдет для рубашек из других синтетических материалов, таких как нейлон. Уксус является натуральным смягчителем тканей, так что он защитит шерстяные вещи от повреждений. Вылейте уксус, прежде чем добавить кондиционер. Таким образом, вы одновременно размешаете оба компонента в воде. Положите рубашку на воду, а затем опустите ее вниз, чтобы полностью погрузить под воду. Смотрите, чтобы рубашка при этом не помялась и вещества в воде равномерно подействовали на все волокна. Рубашку при этом не обязательно доставать из воды. После того, как вы наберете в ванну свежей воды, сдавите рубашку, чтобы вымыть из нее кондиционер (или детский шампунь) и/или уксус. Затем замочите рубашку еще на 5 минут. Продолжайте сливать воду, промывать рубашку и замачивать ее, пока не удалите из нее все следы смягчителей. Положите рубашку на нижнее полотенце, а сверху положите второе. Сверните полотенца, чтобы выдавить воду из рубашки, а полотенца ее впитали. Разверните полотенца, после чего положите рубашку на новое, чистое полотенце. Ухватитесь за бока рубашки и потяните за них с одинаковой силой. Растяните подол на 5 см, а затем проделайте то же самое с воротником и плечами. Поскольку третье полотенце теперь тоже мокрое, положите рубашку на четвертое. Подождите, пока оно полностью не высохнет, прежде чем проверить, удалось ли вам ее растянуть. Чтобы полностью высохнуть, рубашке может потребоваться вся ночь.

english_section_name: Using Conditioner or Vinegar to Stretch Your Shirt

summary: Стирайте рубашки в холодной воде. Рубашки из шерсти, мохера и кашемира можно стирать только в химчистке. Следуйте инструкциям на бирках. Высушивайте на воздухе вещи, которые могут усесть. Достаньте из сушилки все еще влажные вещи.

document: Не нужно во всем винить сушилку! Вещи могут усесть и из-за горячей воды, особенно если их часто в ней стирать. Если вы переживаете о том, что некоторые ваши рубашки могут усесть, лучше перестрахуйтесь и стирайте их только в холодной воде. Химчистка, как правило, лучше подходит для таких материалов. Профессионалы лучше вас знают, как уберечь ваши вещи. Они здесь не просто так! Как правило, если придерживаться инструкций на бирке, можно избежать повреждений и усадки одежды. Если вам нравится какая-то конкретная рубашка и то, как она на вас сидит, не кладите ее в сушилку. Даже если на бирке сказано, что ее можно безопасно подвергать машинной сушке, горячий воздух со временем может навредить волокнам рубашки. Если машинная сушка занимает слишком много времени для вашего образа жизни, выставьте на сушилке самые низкие настройки (к примеру, барабанную сушку). После этого достаньте из сушилки свои любимые рубашки, пока те еще влажные. Разложите их, чтобы они высохли. Таким образом, вы уменьшите вред, нанесенный сушилкой, и сократите время воздушной сушки.

english_section_name: Avoiding Shrinking Your Shirts


summary: Оформите съемочную площадку. Применяйте хорошие спецэффекты. Подберите подходящую музыку. Соедините все вместе в хорошей программе-редакторе.

document: Вам понадобится как минимум один фон для съемки.  Если вы живете в городе, действие может происходить на планете Корусант (1-й, 2-й, 3-й эпизод). Если вы живете недалеко от леса, можно поместить действующих лиц на Кашшик (3-й эпизод) или Эндор (6-й эпизод). Если вы живете в сухой пустынной местности, действие может происходить на Татуине (все эпизоды, кроме 5-го). Если у вас есть возможность снимать в горах, пусть это будет снежная планета Хот (5-й эпизод). Если вы живете недалеко от гор, где есть или леса, или снег (не стоит смешивать их, если только вы не хотите создать свою собственную планету), действие может происходить на лесной планете Эндор или Явин IV либо на снежной планете. Если неподалеку есть большое поле, можно считать его планетой Набу (1-й и 2-й эпизод). Если вы живете возле болота, можно представить, что это планета Дагоба (5-й эпизод). Не стоит просто использовать игрушечные световые мечи и пистолеты и голосом имитировать их звуки. Скачайте программы Lsmaker или FXhome visionlab Studio (в обеих есть эффект светового меча) и поищите недостающие звуки и эффекты в интернете. Конечно, можно сыграть ее и на гитаре, но лучше записать настоящий саундтрек. Музыку также можно найти в интернете. Вид программы будет зависеть от вашего бюджета и компьютерного оборудования. Поищите программу, которая максимально подойдет под ваши нужды и бюджет.

english_section_name: Creating the Backdrop and Effects

summary: Позовите друзей и родственников.

document: Запаситесь поп-корном и наслаждайтесь успехом!

english_section_name: Showing the Film

summary: Придумайте сюжет. Пусть фильм будет смешным. Подготовьте сценарий.

document: Тема должна быть придумана вами самостоятельно - вам нужно что-то действительно уникальное, как война ситхов или Новая республика. Для изображения разных планет можно назначить съемки в разных местах, а можно снять все на одном месте, но с разными декорациями. На джедая могут внезапно наброситься два ситха. Или вы можете сделать свой эпизод продолжением последней серии или приквелом существующих эпизодов. Можно даже поместить свой эпизод между уже существующими! Юмор сделает любительский фильм более интересным, поэтому на незамысловатую историю и простые декорации можно будет закрыть глаза. Добавьте в диалоги яркие реплики и пару хороших шуток - фильму они не помешают. Вы должны понимать характеры всех персонажей, и юмор каждого из них должен быть уместным.  Напишите несколько забавных сцен. Например:  Повстанец 1 и Повстанец 2 появляются перед камерой. Повстанец 1 падает в обморок. Повстанец 2 связывается со своим командиром. Повстанец 2: "Сэр, мой напарник упал и не дышит, что мне делать?". Командир: "Убедитесь, что он мертв. Затем рапортуйте мне". Повстанец 2 стреляет в Повстанца 1. Повстанец 2: "Он мертв. Что делать теперь?"   Снимите пародию на оригинальный фильм. Пародии обычно смешные, но в них есть и тонкие наблюдения. Написание сценария для пародии научит вас анализу и разовьет ваши навыки сценариста. Вам необходимо будет раздать сценарий актерам, чтобы они могли проследить сюжетную линию.

english_section_name: Developing the Movie

summary: Пригласите актеров. Подберите помощников.

document: Помните, как Гаррисон Форд (Хан Соло) на "Тысячелетнем соколе" петлял между астероидов, но потерпел поражение в эпизоде "Империя наносит ответный удар"? Если вы хотите, чтобы в фильме были персонажи с таким же ярким характером, как у Соло, вам нужно будет подыскать не менее ярких актеров.  Не пытайтесь изобразить уже существующих персонажей. Они все равно не будут похожи на известных актеров, сыгравших роли в "Звездных войнах" (если только у вас нет хорошего гримера), и это запутает зрителей. Старайтесь придумать своих собственных персонажей либо перенести уже существующих персонажей в будущее или прошлое (например, можно снять фильм о временах, когда Люк Скайуокер был еще ребенком и жил на Татуине). Хорошо использовать дроидов, но это не обязательно. Если цвет костюмов дроидов вам не нравится, их можно отбелить или скрутить и постирать в специальном красителе. Вам понадобится оператор, режисер, костюмер, гример, сценарист, редактор, техник и т.д. Делайте сами все, что можете, остальное поручите помощникам.

english_section_name: Getting Your Crew Together


summary: Возьмите ткань из микрофибры. Аккуратно протрите экран. Очистите панель экрана мягким моющим раствором.

document: Такая ткань очень мягкая и не оставляет волокна на протираемой поверхности. Если для чистки экрана вы используете полотенце, футболку или другую ткань, она оставит на экране волокна или поцарапает его.  Также не чистите экран бумажными  салфетками или полотенцами, туалетной бумагой или аналогичными предметами, сделанными из бумаги. Бумага поцарапает экран. Ткань из микрофибры подойдет для чистки любых типов экранов. Достаточно протереть экран всего один раз, чтобы избавиться от пыли и другого мусора. Протирая экран, не давите на него, так как это может привести к его повреждению.  Протерев экран легкими круговыми движениями, вы удалите самые стойкие пятна. Никогда не скребите экран – это приведет к выгоранию пикселей. Если панель вокруг экрана довольно грязная, воспользуйтесь обычным моющим средством и бумажным полотенцем; при этом будьте осторожны и не прикасайтесь полотенцем к самому экрану.

english_section_name: Cleaning the Screen with a Microfiber Cloth

summary: Ни при каких обстоятельствах не брызгайте водой непосредственно на экран. Для чистки экрана не пользуйтесь обычными моющими средствами. Никогда не скребите экран.

document: Это значительно увеличивает шансы на попадание воды внутрь компьютера, что может привести к короткому замыканию. Используйте воду только для увлажнения ткани.  Не мочите ткань в воде. Из мокрой ткани может потечь вода, которая попадет внутрь компьютера, что приведет к его повреждению. Если вы случайно намочили ткань, выжмите ее так, чтобы она стала слегка влажной. Единственное безопасное чистящее средство – это раствор воды с уксусом или специальное чистящее средство, предназначенное для экранов ноутбуков. Не используйте следующее:  Средства для читки стекол Универсальные моющие средства Средства для мытья посуды или любое мыло Оказав повышенное давление, вы повредите матрицу дисплея. Чистите экран плавными круговыми движениями. Не пользуйтесь щеткой или аналогичными предметами – чистите экран исключительно мягкой тканью.

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Выключите ноутбук, отсоедините адаптер питания и извлеките аккумулятор. Сделайте мягкий моющий раствор. Налейте немного раствора в бутылку с разбрызгивателем. Нанесите минимальное количество раствора на ткань из микрофибры. Протрите экран круговыми движениями.

document: Этот метод подразумевает использование жидкости для чистки экрана, поэтому обязательно выключите компьютер и отсоедините его от розетки. Идеальным чистящим средством является обычная дистиллированная вода, которая не содержит химикатов. Если требуется что-то более эффективное, используйте раствор уксуса и воды в пропорции 1:1.   Убедитесь, что вы используете обычный белый уксус, а не яблочный или любой другой уксус. Дистиллированная вода не содержит химикатов, поэтому использовать ее предпочтительнее, чем водопроводную воду. Производители ноутбуков не рекомендуют использовать чистящие средства, в состав которых входит спирт, аммиак или любые другие растворители. Не брызгайте раствор непосредственно на экран. Также подойдет любая безворсовая ткань – не используйте обычные ткани, так как они могут поцарапать экран. Не мочите ткань, а просто увлажните ее (поэтому вы и используете бутылку с разбрызгивателем).  Если вы намочите ткань, во время чистки экрана раствор может потечь из нее и попасть под панель экрана, что выведет его из строя. Рекомендуется увлажнять только определенную часть ткани (например, один угол), чтобы она не намокла. Быстрые круговые движения помогут избежать подтеков. Делайте это аккуратно и не давите на экран слишком сильно. Используйте столько силы, чтобы ткань только соприкасалась с экраном. Не прижимайте пальцы к ткани или экрану – чрезмерное давление может повредить матрицу дисплея.   Придерживайте экран снизу или сверху, чтобы во время чистки не запачкать его. Возможно, вам придется протереть экран несколько раз, чтобы убрать все пятна. В этом случае еще раз увлажните ткань.

english_section_name: Using a Cleaning Solution


summary: Поздоровайтесь и представьтесь. Будьте дружелюбны и любезны. Задавайте личные вопросы.

document: Разговаривать с незнакомыми людьми немного страшно, хотя достаточно начать с простого «привет» или «доброе утро». Все мы любим внимание, а начало разговора покажет человеку, что вы открыты к общению и хотите поговорить с ним.  После приветствия спросите имя человека, чтобы продолжить разговор на более личном уровне. Если вы быстро забываете имена, то попробуйте естественным образом использовать новое имя в беседе. Называйте человека по имени, чтобы запомнить информацию. При знакомстве поддерживайте зрительный контакт. Это покажет собеседнику вашу открытость и уверенность в себе. Используйте позитивный язык, чтобы зарядить ваш разговор с новыми друзьями положительной энергией. Говорите приятные слова. Говорить саркастические замечания и шутить несложно, но люди быстро утомятся от такого стиля общения. Если в беседе человек начинает жаловаться, попробуйте поддержать его — активно слушайте и демонстрируйте сочувствие. Если окружающие заметят ваше дружелюбие, то они будут охотнее общаться с вами на любые темы.  Иногда возникает соблазн впечатлить собеседников своими жесткими и едкими замечаниями, но обычно такое поведение вызывает аналогичный ответ. Никто не любит задир и хамов!  Будьте максимально вежливы при обсуждении людей, которые отсутствуют во время разговора. Если распускать сплетни, то все быстро поймут, что вам нельзя доверять. Улыбайтесь. Людям приятно видеть улыбку, поэтому они с радостью ответят взаимностью. Проявляйте интерес к людям с помощью вопросов, чтобы им было приятно проводить с вами время. Личный вопрос — это приглашение к искренности. Спрашивайте что-нибудь простое, например о любимых предметах в школе или спортивных увлечениях.  Попробуйте спросить, как человек любит проводить свободное время. Может оказаться, что у вас есть что-то общее. Даже если точки соприкосновения не обнаружатся, вы все равно узнаете человека лучше!  Старайтесь избегать больных вопросов. Если человек грустит, то лучше не спрашивать, почему у него такое кислое выражение лица.

english_section_name: Introducing Yourself to People

summary: Проявляйте интерес к хобби других людей. Говорите о музыке и фильмах, которые вам нравятся. Возьмите в лагерь вещи, которые вам нравятся, чтобы найти людей с подобными интересами.

document: У каждого человека есть занятия, которыми он любит заниматься в свободное время. Для демонстрации интереса спрашивайте, как человек пришел к своему хобби или насколько он преуспел в таком деле. Людям нравится рассказывать о том, что у них хорошо получается. Возможно, вы даже найдете себе новое хобби! Не врите о своих интересах. Если вы терпеть не можете танцы, то не нужно говорить, что вам бы хотелось разучить новый танцевальный номер. Слушать музыку и смотреть фильмы любит каждый. Музыка — прекрасный способ сблизиться с людьми, которые разделяют ваши вкусы, тогда как фильмы станут поводом для обсуждения различных тем. Если вам обоим нравится последний фильм из серии Звездные Войны, то предложите посмотреть новую часть вместе!  Если вы никогда не слышали об определенной группе, попросите познакомить вас с их музыкой. Если вы не видели фильм, который понравился вашим новым знакомым, то предложите как-нибудь посмотреть его вместе. Вы любите играть в карты? Возьмите с собой колоду и играйте вместе после обеда. Любите футбол? Почему бы не взять в лагерь мяч. Вас заметят люди, которые разделяют ваши увлечения, и тут же предложат присоединиться к вам! Не берите с собой большие и тяжелые вещи, которые не умещаются в карман или рюкзак.

english_section_name: Finding Common Interests

summary: Находите способы самовыражения и ведите себя искренне. Не предавайте свои взгляды, чтобы влиться в компанию. Расслабьтесь, хорошо проводите время и не думайте о популярности.

document: Всегда оставаться собой достаточно страшно. Не бойтесь одеваться как вам нравится и разговаривать как дома. Свободно озвучивайте свое мнение. Способность оставаться собой покажет остальным вашу искренность и уверенность в себе. Твердые убеждения и любовь спорить с людьми — это не одно и то же. Всегда будьте вежливы, даже если вы не согласны с человеком. Важно понравиться людям таким, какой вы всегда. Если кто-то не хочет общаться с вами, ищите новых друзей. Возможно, вы просто очень разные с человеком. Кроме того, притворяться другим человеком утомительно! Если люди пытаются склонить вас к чему-либо против вашей воли, то решительно отказывайтесь. Остальные должны уважать ваши границы. Все приезжают в летний лагерь для новых знакомств и впечатлений, но в первую очередь чтобы отлично провести время! Веселье не только ослабит напряжение при желании стать популярным, но также повысит шансы на успех. Если проводить время с удовольствием, другие тоже захотят проводить время вместе с вами!  Расслабьтесь! Трудно радоваться жизни, если постоянно думать о каждой мелочи.  Проводите свободное время так, как вам хочется. Если тратить время на то, что не приносит вам радости, то вы будете недовольны и раздражительны. Людям приятно общаться с теми, кто всегда счастлив и радуется жизни!

english_section_name: Being Yourself

summary: Активно участвуйте в мероприятиях. Сидите с разными людьми в автобусе и общайтесь с ними. Вызывайтесь участвовать в играх, в которые вы никогда не играли. Не сидите в телефоне, иначе вас сочтут скучным.

document: Не поддавайтесь соблазну отказаться от участия, так как вы удивитесь, насколько важна активность в лагере. Для участия в новых делах требуется смелость — покажите, что вы открыты ко всему новому и уверены в себе. Мотивируйте других присоединиться к вам. Даже если кажется, что никто не хочет участвовать, может оказаться, что другие просто не хотят вызываться первыми. Проявите инициативу, если вы готовы к этому. Возьмите с собой в автобус журналы с головоломками, карточные игры и другие развлечения для нескольких человек. Если остальные люди не едут с друзьями, то им наверняка так же скучно в одиночестве, как и вам. Автобус по пути в лагерь — отличное место для новых знакомств. Если вы хотите сесть рядом с человеком, то спрашивайте, свободно ли место. Некоторые люди предпочитают ехать в одиночестве. Не принимайте это на свой счет! Не переживайте, если вам не известны правила. Люди обожают учить других. Позвольте человеку научить вас игре и он поймет, что вас можно приглашать для участия в разных занятиях. Предлагайте научить других играм, в которые вы умеете играть. Люди оценят ваши предложения и помощь, даже если они не очень хотят играть. Если в лагере можно пользоваться телефоном, то не нужно постоянно смотреть на экран. Другие дети могут подумать, что вы пытаетесь избежать общения. Не оставляйте телефон дома, если можно взять его с собой. Он пригодится вам, чтобы записать номера своих новых друзей!

english_section_name: Trying New Things


summary: Попробуйте морскую соль. Попробуйте перекись бензоила. Используйте салициловую кислоту. Попробуйте масло чайного дерева. Размельчите таблетки аспирина. Используйте вяжущие вещества на пораженных участках. Используйте яичный масло.

document: Смешайте чайную ложку морской соли с двумя столовыми ложками теплой воды. Затем используйте ватную палочку, чтобы нанести смесь  непосредственно на прыщ. Не смывайте. Морская соль убьет бактерии и высушит прыщ. Она убивает бактерии, которые вызывают угри. Исследования показывают, что средство с 2.5% ничуть не менее эффективно, чем с 5% и 10%, но вызывает меньше раздражения, поэтому берите мазь с меньшим процентом. Перекись бензоила также отшелушивает мертвые слои кожи, что позволит ей быстрее восстановиться. Как и перекись бензоила, она убивает бактерии, вызывающие прыщи. Салициловая кислота также обновляет кожу. Нанесите небольшое количество геля непосредственно на прыщи и вокруг них перед сном. Оно является антибактериальным средством, способным помочь избавиться от микробов и загрязнений на коже. Нанесите масло на вату или ватную палочку и осторожно смажьте прыщики. Используйте масло в умеренных количествах. Масло чайного дерева обладает противовоспалительными свойствами, что может уменьшить покраснение и прыщи. Размельчите таблетки и добавьте воды. У вас должна получиться паста, которую необходимо наносить ватной палочкой непосредственно на прыщи. Дайте пасте высохнуть. Аспирин также обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает прыщи. Оставьте пасту на ночь. Благодаря этим веществам кожа стягивается. Некоторые фармацевтические препараты содержат антимикробные ингредиенты, которые еще больше помогут в борьбе с прыщами. Вот некоторые средства вам на заметку:  Вяжущие средства из магазина. Они бывают разных типов и размеров. Ищите препарат с перекисью бензоила или салициловой кислотой. Попросите средство для чувствительной кожи. В крайнем случае, попробуйте натуральные вяжущие средства:   Лимонный сок. Лимонный сок убивает бактерии, вызывающие прыщи, и стягивает кожу. Многие люди молятся на это средство. Нарежьте лимон и аккуратно втирайте в пораженные участки кожи.  Банановая кожура. Это эффективное средство для лечения укусов насекомых может также помочь в борьбе с прыщами. Аккуратно протирайте кожу банановой кожурой.  Гамамелис. Еще одно вяжущее вещество широкого применения. Ищите гамамелис без содержания алкоголя. Нанесите небольшое количество на пораженный участок и дайте высохнуть.  Зеленый чай. Кроме вяжущих качеств, зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить признаки старения, уничтожая свободные радикалы. Заварите пакетик зеленого чая. Достаньте пакетик и, не отжимая, наложите на пораженные участки кожи. Яичное масло эффективно удаляет прыщи и предотвращает появление рубцов.  Мойте руки с мылом или используйте дезинфицирующее средство перед использованием яичного масла. Легкими движениями втирайте яичное масло кончиками пальцев в пораженные участки два раза в день. Повторяйте процедуру, до тех пор пока шрамы не исчезнут. Смывайте масло через час.

english_section_name: Treating the Pimple

summary: Мойте лицо два раза в день. Не прикасайтесь к лицу. Занимайтесь спортом. Откажитесь от сладостей. Не употребляйте алкоголь. Не выдавливайте прыщи.

document: Делайте это аккуратно и не используйте грязное полотенце – прыщи появляются из-за бактерий, которые живут на грязных полотенцах.  Раз в неделю используйте скраб для лица, чтобы удалить мертвые клетки кожи. Скраб удаляет верхний слой кожи, называемый эпидермисом. Такую процедуру полезно делать раз в неделю. Увлажняйте кожу после каждого умывания. Кожа – это тоже орган тела. Как и вашим почкам, ей необходима влага для поддержания здоровья. Увлажняйте ее после каждого умывания. Старайтесь не дотрагиваться до лица – сознательно или бессознательно. Ваши руки являются очень грязными переносчиками бактерий. Чем меньше вы прикасаетесь к лицу, тем лучше ваша кожа будет себя чувствовать. Физическая нагрузка – отличный способ избавиться от прыщей. Во время тренировки вы избавляетесь от стресса. Считается, что стресс вызывает прыщи, хотя, врачи до сих пор не нашли четкой связи.  Избавляйтесь от стресса и тревог с помощью спорта. Присоединитесь к спортивной команде, запишитесь в спортзал или просто делайте ежедневную гимнастику. Все это поможет вам очистить кожу. После занятий незамедлительно принимайте душ. Когда вы тренируетесь, вы потеете (по крайней мере, если вы занимаетесь спортом правильно). После интенсивной тренировки на вашей коже полно грязи, соли и мертвых клеток кожи. Чтобы кожа была красивой, минимизируйте количество сахара в своем рационе. Сахар может усилить воспаление и привести к обострениям и образованию новых прыщей. Откажитесь от конфет, шоколада и сладкой газировки. Алкоголь усугубляет прыщи. Алкоголь обезвоживает ваше тело, лишая его жизненно важного ингредиента. В алкоголе очень большое количество сахара, который способствует появлению прыщей. Если хотите обезопасить себя, попробуйте пить меньше алкоголя и проследите за реакцией своего организма. А если и выпадет случай, когда алкоголя не удастся избежать, пейте больше воды. Не выдавливайте, не ковыряйте, и не чешите их. Так покраснение и воспаление только усилятся. Легко сказать, но трудно сделать. Если вы не будете выдавливать прыщи, шрамы могут и вовсе не образоваться, а прыщи пройдут быстрее.

english_section_name: General Tips

summary: Положите лед на пораженный участок кожи. Используйте капли для глаз. Попробуйте природные антигистаминные препараты.

document: Лед должен уменьшить отек, так как он замедляет приток крови. Можно приложить лед непосредственно к прыщам или завернуть его в марлю или полотенце. Капли, уменьшающие покраснение глаз, могут также уменьшить покраснение и раздражение кожи. Капните капли на ватную палочку и нанесите на прыщи. Так как холод уменьшает воспаление прыщей, положите ватную палочку, пропитанную глазными каплями в морозилку, прежде чем применить данное средство. Эти препараты уменьшают отек в тканях кожи, а также покраснение. Большинство подобных средств выпускается в виде таблеток, но вы можете найти их в виде чая или мази. Природные травяные антигистаминные препараты включают в себя:  Крапива двудомная. Это звучит странно, так как в природе прикосновение к крапиве вызывает сыпь. Однако, некоторые врачи рекомендуют употреблять сушеную крапиву, потому что она уменьшает количество вырабатываемого в организме гистамина. Мать-и-мачеха. Европейцы веками использовали это растение для лечения кожных заболеваний. Можно сделать из листьев пасту или приобрести препарат в таблетках. Базилик тоже может выступить в качестве природного антигистамина. Нагрейте пару веточек базилика паром и осторожно приложите к проблемному участку кожи.

english_section_name: Reducing the Redness


summary: Застелите дно легким коричневым материалом, если это возможно. Соберите зеленые отходы. Используйте много коричневых отходов. Добавьте в кучу и другие отходы. Сложите все отходы в несколько слоев. Накройте емкость крышкой либо спрячьте пищевые отходы под слоем растительных отходов.

document: Сначала положите на землю или на дно листья и другой сухой растительный мусор. Чтобы у кучи появилось надежное основание, толщина первого слоя должна быть не менее 5–10 сантиметров. Если у вас нет коричневого материала, можно обойтись и без него. Можно использовать небольшое количество садовой почвы либо свежего компоста — благодаря этому в компостной куче появятся необходимые бактерии. В зеленых органических отходах много азота, который запустит процесс нагревания в компостной куче. Для запуска процесса подойдут молодые сорняки (их важно сорвать до того, как у них появятся семена), листья окопника, тысячелистник, срезанная трава. Можно также положить в кучу зеленые фрукты и овощи, очистки от фруктов и овощей, кофейный жмых, чайные листья (в том числе содержимое чайных пакетиков), а также навоз кур, индеек, коров или лошадей. Не прессуйте большие количества зеленых отходов вместе, поскольку они могут стать анаэробными. Это значит, что из-за них в куче будет недостаточно кислорода для того, чтобы полезные микробы начали размножаться и способствовать разложению отходов. В коричневых отходах содержится большое количество углерода, который формирует волокна. К коричневым отходам относятся листья (осенние), отмершие растения и сорняки, древесные опилки, солома, засохшие растения (в том числе композиции из сухоцветов без упаковки), сено. Можно также компостировать следующий мусор: бумажные полотенца, бумажные пакеты, хлопковую одежду (разрезанную на куски), яичную скорлупу, волосы и шерсть животных. Однако добавлять эти отходы можно только в небольших количествах. Идеальная пропорция — это три части коричневых отходов и одна часть зеленых либо равные доли коричневых и зеленых отходов. Эти отходы должны соприкасаться друг с другом, и укладывать их нужно слоями в несколько сантиметров. Если вы хотите использовать пищевые отходы, знайте, что этот мусор может привлекать животных и насекомых, а также издавать неприятный запах. Чтобы этого не произошло, накрывайте всю емкость крышкой либо прячьте пищевые отходы под слоем растительного мусора. Если у вас нет листьев и веток, просто подсуньте пищевые отходы под верхний слой.

english_section_name: Filling Your Compost Bin

summary: Будьте готовы к тому, что компост будет нагреваться. Решите, будете ли вы добавлять предметы, которые медленно гниют. Будьте осторожны с сорняками. Не кладите экскременты животных в компост. Не кладите биоразлагаемые емкости и пакеты в компостную кучу.

document: Некоторые люди переживают из-за того, что, когда они переворачивают компост, он оказывается теплым внутри. Тепла может не быть, однако если все процессы идут быстро, куча будет нагреваться. Если вы собрали подходящие отходы, куча может нагреться внутри. От нее может идти пар холодным утром. Это хороший знак. Существуют органические отходы, которые можно использовать в производстве отходов, однако им нужно больше времени на разложение: толстые ветки, сучки, крупные опилки. Возможно, их стоит компостировать отдельно, особенно в холодном климате, когда теплого времени на производство компоста не так много. Измельчите плотные отходы, чтобы ускорить процесс. Сорняки можно поместить в компостную кучу, однако так есть риск того, что они распространятся по всему саду. Если вы точно знаете, что они не успели произвести семена, их можно использовать. Однако если семена уже есть, лучше просто выбросить их и не использовать в компосте. Технически компостировать фекалии собак можно, однако это делается только в специальных условиях (например, они могут собираться в специальные ящики на площадках, отведенных под выгул собак). Не используйте компост с фекалиями собак для удобрения почвы возле огородов и фруктовых садов. Узнайте, планируется ли установка специальных баков для фекалий собак в вашем городе.  Нельзя добавлять фекалии животных, которые едят мясо, в компост. Фекалии травоядных животных подходят для компостирования, однако экскременты свиней, собак, кошек и других плотоядных животных могут заразить компост и растения болезнями, которые передаются через еду. Существует биоразлагаемая упаковка, однако она обычно разлагается только в процессе промышленной обработки. Она не разложится как органические вещества в компостной куче, поскольку куча не разогреется до высокой температуры.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Выберите место для компостной кучи. Купите готовую емкость для компостирования. Сделайте компостный ящик самостоятельно. Попробуйте делать компост прямо на земле. Участвуйте в муниципальных программах компостирования, если не можете производить компост самостоятельно.

document: Куча должна располагаться не слишком близко к дому, чтобы вам не мешали запахи и чтобы вредители, которые будут приходить на запах, не забирались к вам в дом. Куча может располагаться как в тени, так и на солнце, но следует понимать, что на солнце отходы будут разлагаться быстрее, однако им нужно будет больше воды. Расположите кучу так, чтобы вам хватало места переворачивать отходы. Лучше всего расположить кучу на земле на расстоянии нескольких метров от растений, а не на плитке или деревянном полу. Так переворачивать компост будет проще. Если вы не хотите тратить время на подготовку места, купите готовую емкость в магазине товаров для сада и огорода. Как правило, емкости имеют цилиндрическую форму и делаются из пластика. Сверху у них есть крышка, а снизу нет дна. Это дешевые приспособления, которые не требуют подготовки. Пластиковые емкости защищают компост от вредителей и других животных, которые могут забраться в ваш сад. Если у емкости нет крышки или короткие края, компост будет привлекать животных. Если вы хотите иметь емкость определенного размера или формы, сделайте ее сами. Во многих строительных магазинах продаются деревянные каркасы для таких ящиков и боковые стенки из дерева или сетки. Оптимальнее всего будет сделать ящик с объемом не менее 1 кубический метр, поскольку так вы получите достаточное количество компоста, не занимая большой площади в саду. 1 кубический метр — это 1000 литров. Хотя чаще всего для производства компоста используются емкости (они позволяют скрыть компост от животных и вредителей), компостную кучу можно собрать и просто на земле. Вам потребуется только свободное место в саду, где вы будете собирать растительные и пищевые отходы. Держать компост в емкости удобнее, потому что так в саду будет меньше грязи, а животные не будут приходить на запах остатков пищи. Однако кучу на земле проще переворачивать, и так за ней легче следить. Безусловно, производить свой собственный компост удобно, но если у вас нет такой возможности, собирайте органические отходы в специальные ящики, если в вашем населенном пункте органический мусор можно собирать отдельно. Отходы из этих ящиков поступают на специальные предприятия, где производят компост.  Пищевые отходы лучше всего собирать в отдельный мусорный бак, поскольку они могут гнить и издавать неприятный запах. Узнайте, можно ли сдавать пищевые отходы в вашем городе. Органические отходы могут собираться разными способами. Узнайте, будет ли развиваться это направление в вашем регионе.

english_section_name: Setting Up a Compost Pile in Your Yard

summary: Следите за тем, чтобы компост был влажным. Чтобы ускорить процесс разложения, измельчайте отходы. Ускорьте процесс нагревания. Перемешайте компост. Переворачивайте кучу раз в 1–2 недели. Научитесь определять, когда компост готов. Используйте компост

document: Чтобы органические вещества разлагались быстрее, им нужно контактировать с влагой. Проще всего будет опрыснуть каждый слой отходов небольшим количеством воды при сооружении кучи. Добавьте воды или влажных зеленых отходов, если куча кажется сухой. Если куча получилась слишком влажной, добавьте сухих коричневых отходов.  В сухую погоду наливайте в ведро с отходами воду перед тем, как переложить отходы в кучу. Благодаря этому куча будет увлажненной. Куча должна быть влажной как губка, из которой отжали воду. Измельчайте листья и другой растительный мусор, а также яичную скорлупу. Поскольку крупные куски разлагаются дольше, измельчение позволит ускорить процесс производства компоста. Компостная куча должна быть теплой, чтобы микробы могли там размножаться и запускать процесс разложения органических отходов. Если накрывать компостную кучу черной садовой пленкой или любым другим темным материалом в холодное время, температура внутри повысится.  Температура компостной кучи крайне важна, поскольку она является показателем активности микробов и процесса разложения. Проще всего оценивать температуру на ощупь. Если куча теплая или горячая, процесс идет по плану. Если температура кучи такая же, как температура окружающего воздуха, это значит, что активность микробов замедлилась и что вам нужно добавить больше отходов с большим содержанием азота (зеленых). Если накрыть контейнер, компостная куча будет смотреться аккуратнее. Переместите внутренние слои наружу, а нижние наверх. Разбейте комочки и слипшиеся части. Если вы еще будете добавлять отходы к куче, сделайте это во время переворачивания, чтобы все хорошо перемешалось.  Можно переворачивать кучу вилами в другом месте. Перемешайте компост отдельно и верните в контейнер. Благодаря такому переворачиванию в кучу попадет воздух, который ускоряет разложение. Можно также купить специальное приспособление для переворачивания. Существует специальный миксер: это длинный шест с рукояткой на одном конце и лопастями на другом. Опустите шест в кучу и проверните ручку, чтобы все перемешать. Важно регулярно перемешивать компост, особенно если вы добавляете новые пищевые отходы, которые могут начать пахнуть, если их не смешать с другим мусором. Благодаря переворачиванию в куче начинают расти нужные бактерии и появляется сладкий запах, а процесс разложения ускоряется. В какой-то момент вам придется перестать добавлять в компост свежий мусор, чтобы процесс компостирования мог завершиться. Вы поймете, что компост готов, когда он перестанет нагреваться и станет равномерно коричневым.  Обычно процесс занимает 2–3 месяца. Все зависит от погодных условий и содержимого кучи. В совсем свежем компосте могут расти растения, однако если процесс разложения продолжится, компост может начать вытягивать из земли азот. Если вы считаете, что компост готов, либо оставьте его в емкости еще ненадолго, либо разложите по почве в саду, оставьте на несколько недель и сажайте растения только после этого. . Если все пройдет хорошо, в итоге вы обнаружите на дне емкости слой хорошего компоста. Достаньте его и распределите по земле или закопайте в клумбы либо грядки.  Попробуйте пропустить компост через сетку или выбрать руками крупные комки, которые еще не разложились. Процесс компостирования происходит просто и быстро. Если собрать кубический метр отходов, поддерживать в них нужный уровень влаги и переворачивать еженедельно, можно обеспечить себя несколькими партиями хорошего компоста в год.

english_section_name: Caring For Your Compost

summary: Решите, как вы будете использовать пищевые отходы. Купите небольшую емкость для использования дома. Собирайте все отходы от фруктов и овощей. Используйте только отдельные животные продукты. Знайте, какие продукты собирать нельзя.

document: Прежде чем начать собирать пищевые отходы, важно решить, будете ли вы сдавать их или будете перерабатывать самостоятельно. В домашних условиях можно перерабатывать больше видов пищевых отходов. Выбрасывать в баки для органических отходов можно все биоразлагаемые пищевые отходы, включая мясо и молочные продукты. Поставьте отдельный маленький бак для пищевых отходов на кухне. Его должно быть легко наполнять, ежедневно переносить к компостной куче и мыть. Можно использовать обычный маленький пластиковый контейнер (например, маленькое мусорное ведро с крышкой) или керамическую миску с блюдцем вместо крышки. Поставьте емкость в удобное место, чтобы ей могли пользоваться вы и все члены вашей семьи. Фрукты и овощи идеально подходят для компостирования, поскольку они быстро разлагаются и не привлекают грызунов и насекомых так, как это бывает с продуктами животного происхождения. Собирайте все остатки от фруктов и овощей, включая приготовленные. Если в вашем городе есть баки для пищевых отходов, туда можно выбрасывать все животные продукты, однако дома так делать нельзя. Лучше всего добавлять к компосту яичную скорлупу, поскольку она содержит кальций, необходимый для роста растений. Есть ряд биоразлагаемых продуктов, которые не стоит компостировать в домашних условиях по причинам, связанным со здоровьем, гигиеной и медленным разложением. К ним относятся:  мясо и обрезки мясных продуктов; кости; рыба и рыбные кости; масло и жир; экскременты людей или животных (не считая экскременты траводяных — например, кроликов и лошадей).

english_section_name: Collecting Kitchen Scraps


summary: Суточный цикл депрессии. Эмоциональная боль может превратиться в физическую. Депрессия усложняет другие аспекты жизни. Депрессия меняет образ мыслей. Привычные радости жизни больше не дарят удовольствия. Осознайте всю серьезность своих эмоций. Депрессия может лишить человека эмоций. В опасных случаях смерть начинает казаться приемлемой альтернативой страданиям. Различайте депрессию и хандру.

document: Для человека в депрессии жизнь представляет собой цикл из тревоги, отчаяния и усталости. При депрессии в конце дня человек ощущает полное истощение, благодаря чему крепко спит по ночам, но даже продолжительный сон не приносит облегчения. Утро начинается с тревожных мыслей и опасений, которые часто мешают встать с постели. Эмоциональное истощение превращается в бремя, которое прижимает человека к земле все сильнее, и даже необходимость подняться с кровати кажется невыполнимой задачей. Человек чувствует, будто задыхается и тонет в отчаянии. Ноша становится слишком тяжелой.  Депрессия не всегда находит выражение в унынии. Также эмоциональное истощение вызывает раздражительность и капризность. Депрессия имеет как общие черты, так и индивидуальные различия. Один человек окажется не в состоянии подняться с постели, а другой будет наматывать круги по окрестным улочкам в попытке подавить приступ паники. Депрессия может не отличаться постоянством. У кого-то все дни одинаково плохие, в некоторых случаях "плохие дни" чередуются с "хорошими", иногда депрессия бывает сезонной (осень и зима). Депрессия может проявляться как боль в разных частях тела без конкретной причины возникновения. Иногда депрессию очень непросто диагностировать по той причине, что пациенты говорят только о физических симптомах. Часто боль является хронической и охватывает несколько участков организма. Она не проходит длительное время. При депрессии любое движение может показаться задачей невероятного масштаба. Иногда люди не в состоянии выполнять обычные повседневные дела. Они не могут встать с постели и просто переворачиваются с бока на бок. Кажется, что нужен надежный план, чтобы перейти в другой конец комнаты — такая простая задача требует огромных затрат энергии.  Иногда человеку трудно поддерживать беседу, так как попытки формулировать мысли отнимают много сил. Неспособность двигаться проявляется практически в любой форме, а необходимость подумать становится тяжелым трудом, не говоря уже о разговоре. Они влияет на восприятие окружающих условий. Реальность становится бесцветной и безрадостной. Кажется, будто само солнце светит уже не так ярко, а лучи становятся менее теплыми. Серость окутывает все вокруг. Люди с менее тяжелыми формами депрессии могут испытывать так называемый "депрессивный реализм". Обычно мы видим себя и наш мир в положительном свете, но при депрессивной реальности этот свет угасает. Хмурые дни становятся еще более мрачными, а утренние часы лишаются ощущения новизны и безграничных возможностей. Чувство оптимизма тает как снег вне зависимости от хода событий. Такое равнодушие также называется ангедонией. Прежде радостные и ожидаемые события теряют свою прелесть в глазах человека, который страдает от депрессии.   Например, если человек раньше любил природу, то прогулки больше не приносят ему чувство спокойствия и умиротворения. Цветы теряют аромат, а музыка звучит невпопад. Любовь, деньги, творчество, вечеринки — для человека в депрессии все теряет свой прежний лоск и чары. Кажется, что мир окутан туманом, а тяжесть усиливается с каждым днем. Реальность замирает и блекнет, и все кажется неуместным. Человек в депрессии испытывает всепоглощающее чувство безысходности, он практически лишен положительных эмоций. Такая крайняя степень эмоциональных страданий и дефицита радостных чувств истощает и обескураживает. Страдания продолжают усиливаться без видимых причин. Подавленный человек может внезапно расплакаться без очевидного повода. Возникает чувство раздражения по отношению к друзьям и родным лишь потому, что они ведут себя как обычно или совершают привычные поступки. Он фактически цепенеет и перестает испытывать эмоции. Подобная ситуация порождает чувство полного одиночества даже в окружении родных и друзей. Иногда людям кажется, будто они находятся на далеком облаке или внутри воздушного пузыря. Создается впечатление, что окружающие совершенно не понимают, с чем вам приходится иметь дело. Подобные ощущения могут усугублять общее состояние подавленности. Ваша боль и эмоциональная травма могут казаться столь реальными и бесконечными, что самоубийство уже не выглядит нелогичным решением. Человек в депрессии может озвучивать и даже многократно пытаться воплотить в жизнь идею покончить с собой. Причина в том, что они не видят конца своей изоляции, несостоятельности и отчаянию, а мысль о самоубийстве таит мнимое облегчение.  Если жизнь не имеет смысла, то смерть уже не кажется чем-то пугающим. Суть даже не в том, что человек хочет умереть. Он просто не хочет жить. Подавленный человек может потерять весь интерес или радость в жизни, в результате чего она начинает казаться бесцельной. Если человек говорит о подобных ощущениях и мыслях или планирует покончить с собой, будь то ваш знакомый или вы сами, то следует незамедлительно обратиться за помощью. Позвоните по телефону горячей линии Психологической помощи МЧС России 8 (499) 216-50-50, поговорите с психотерапевтом, другом, врачом или родственником. Следует понимать, что не все люди в депрессии имеют суицидальные наклонности. Депрессия — это дополнительный фактор риска, но она вовсе не значит, что человек попытается убить себя. Всем иногда бывает грустно, но при депрессии все иначе. Это не просто кратковременный приступ тоски. Отличительные черты депрессии:  мрачный взгляд на жизнь и ощущение беспомощности; потеря интереса и удовольствия от вещей, которые раньше дарили радость; колебания веса (человек в депрессии может набрать или потерять 5% обычного веса за очень короткое время); нарушения режима сна вроде бессонницы или чрезмерно долгого сна; изменения характера: человек может легко вспылить, стать раздражительным или расстроиться; чувство усталости и неповоротливости, нехватка сил для самых простых действий; чувство вины: человек корит себя или наказывает за мнимые проступки; мысли о самоубийстве или опрометчивые поступки начинают казаться привлекательными или воспринимаются как удобный способ уйти от реальности, а недостаток заботы может приводить к импульсивным или безрассудным действиям.

english_section_name: Understanding What Depression Feels Like

summary: Изучите причины депрессии. Распространенность депрессии. Признаки незащищенности, которые приводят к замкнутости. Склонность к дурным привычкам. Изменение производительности труда. Изменения веса.

document: Несмотря на то, что депрессия может быть вызвана несколькими причинами сразу, которые невозможно точно установить, в организме происходят реальные изменения на химическом уровне, а состояние является реальным психическим расстройством. Ряд факторов, которые могут стать причиной депрессии:  смерть близкого человека; разлука с любимым человеком; денежные потери; резкие перемены в жизни вроде переезда в другой город, выхода на пенсию или смены работы; конфликты в личной жизни вроде развода и разногласий; выгорание или чрезмерное утомление на работе; новая ответственность вроде рождения ребенка, ухода за больным родителем, родственником; конфликты в профессиональной жизни вроде смены ролей и ответственности, которые часто не совпадают с интересами и навыками человека; физическое, сексуальное и эмоциональное насилие; изнурительные болезни вроде ВИЧ и СПИД, болезни Паркинсона, рака и болезней сердца; изменения в мозге — иногда депрессии случаются "без веских причин". Безусловно, если при неудачах или трагических событиях человек  испытывает печаль или другие тяжелые чувства, это абсолютно нормально. Однако если за 6 месяцев ситуация не улучшилась, то у человека серьезные проблемы. По данным Всемирной организации здравоохранения примерно 300 миллионов человек страдает от депрессии. У женщин депрессия случается в два раза чаще, чем у мужчин, но частично это может быть обусловлено тем, что женщины склонны чаще обращаться с данной проблемой к врачу, а также более высоким риском самоубийств у мужчин. От 45 до 60% самоубийств в мире происходит в связи с депрессией. Вследствие отрицательного образа мыслей наш уровень самоуважения и уверенности в своих силах может страдать изо дня в день. Человека часто преследуют мысли о том, что он хуже других, неспособен понравиться людям и не заслуживает любви. Создается ощущение, что другим людям не по душе находиться в нашей компании. В связи с этим возникает мысль избегать взаимодействий и общения с окружающими, даже если в прошлом вы были очень близки.  Депрессия сказывается на мыслительном процессе и способности обработки информации, что приводит к замедленному мышлению, реакциям и принятию решений. Подобная неспособность отрицательно влияет на уверенность в себе и вызывает желание избегать встреч с друзьями и родственниками. Человек перестает заниматься делами, которые раньше приносили ему радость. Вялость и апатичность также влияют на время, которое человек проводит в компании других. Желание справиться с такой самовольной изоляцией, тревогой и одиночеством вынуждает некоторых людей искать утешение в алкоголе, наркотиках и вредной пище с высоким содержанием сахара и углеводов. Алкоголь, сахар и углеводы дарят временное чувство облегчения и улучшают настроение, но это длится недолго. Затем снова возвращается зловещее чувство подавленности. К несчастью, пищевые и тревожные расстройства неразрывно связаны с депрессией. Некоторые люди бросаются в другие крайности и отказываются принимать пищу. Человек не испытывает чувства голода. Обращайте внимание на изменение веса и аппетит. Дело не в том, что человек на диете. Просто он думает: "А зачем?". Снижение способности обработки информации вместе с чувством несоответствия и низкой самооценкой при депрессии приводит к падению концентрации, производительности, эффективности и профессиональных навыков. Часто люди с депрессией могут испытывать трудности на работе или при попытке заняться делом, которое требует умственных усилий. Также депрессия приводит к нарушениям сна вроде бессонницы или повышенной сонливости (человек спит слишком много). Проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, головные боли, боли в желудке, запоры или диарея, также часто являются распространенными симптомами депрессии. Они влияют на производительность труда. Депрессию часто связывают с набором или резкой потерей веса. Это один из симптомов расстройства. При этом невозможно понять, является ли депрессия причиной или следствием изменений веса. Например, человек может поправиться, а затем впасть в депрессию из-за своего внешнего вида и недостатка самоконтроля.

english_section_name: Understanding the Causes and Consequences of Depression

summary: Мужчины чаще склонны скрывать свои чувства. Мужчина в депрессии может избегать социальных контактов. Изменения сексуальных привычек. Различия в суицидальных наклонностях у мужчин и женщин. Депрессией чаще страдают женщины. Влияние гормональных циклов. Повышенное психологическое давление. Женщины чаще подвержены сезонной депрессии.

document: Различия проявляются в том, как мужчины и женщины переживают депрессию и как описывают симптомы другим людям. В частности, мужчины значительно реже показывают наличие депрессии посредством чувств и эмоций. Они меньше склонны говорить о грусти, ощущении беспомощности и бесполезности. При этом они могут злиться и срываться по самому незначительному поводу. Мужчины склонны проявлять симптомы депрессии в виде раздражительности. Еще они могут регулярно жаловаться на усталость и недосыпание, терять интерес к занятиям, которые в прошлом дарили чувство радости. Вследствие такого болезненного несовпадения между реальными ощущениями и ожиданиями общества мужчины стараются как можно сильнее сократить общение и встречи с друзьями и родными. Вместо этого они все больше погружаются в работу, начинают злоупотреблять алкоголем или принимать наркотики в поисках облегчения. Депрессия у мужчин может вызывать проблемы в половой жизни. Они могут проявляться в виде потери интереса к сексу и даже приводить к эректильной дисфункции. Мужчины предпочитают скрывать свои симптомы депрессии при помощи удобной и социально приемлемой терминологии, поэтому часто они списывают такие проблемы на стресс. Несмотря на то, что женщины чаще склонны к суицидальным мыслям, уровень смертности от самоубийств выше именно среди мужчин. Причина в том, что мужчины обычно действуют быстро, опрометчиво и безотлагательно, если им в голову приходят подобные мысли. Также они используют более надежные летальные методы вроде огнестрельного оружия. Женщины могут чаще озвучивать намерения совершить самоубийство и прибегают к менее активным действиям с неизвестным конечным результатом вроде передозировки лекарствами. Также мужчины реже говорят о своих намерениях другим. Друзья и родные не всегда способны помешать попытке самоубийства из-за редких настораживающих признаков. Причина может заключаться в том, что они охотнее готовы заявить о проблеме. Возможно, мужчины часто считают, что их проблемы имеют другой характер. Если исходить из убеждения, что женщины чаще подвержены депрессии, то можно выделит такие основные причины:  гормональные изменения; беременность; менопауза; гипотиреоз;  хронические заболевания (исследования показывают, что у женщин болезни чаще сопровождаются депрессией). Гормоны непосредственно взаимодействуют с химическими веществами в мозге, которые влияют на эмоции и настроение. Гормональные колебания часто случаются во время менструального цикла, менопаузы, беременности и в послеродовой период. Все может начинаться с эпизодических (временных) проявлений и перерасти в хроническую депрессию (на всю жизнь).  Помимо гормональных изменений на женщин влияют дополнительные обязательства, которые возникают после рождения ребенка и становятся настолько обескураживающими, что вызывают депрессию (в особенности послеродовую). При этом гормоны также могут влиять и на депрессию у мужчин. Высокий уровень женской депрессии также обусловлен психологическими факторами. Женщины могут ощущать давление по причине завышенных ожиданий или несправедливого разделения ответственности вроде заботы о семье, работы с частичной или полной занятостью. Также влияет стресс и напряженные попытки поддерживать отношения.  Еще одним фактором можно назвать дискриминацию по половому признаку. Например, женщина может страдать депрессией в результате сексуальных домогательств на работе. Если депрессия приходит с наступлением определенного времени года, речь идет о сезонном аффективном расстройстве (САР), которому больше подвержены женщины.  Этот вид депрессии проходит с наступлением теплого времени года, но возвращается осенью или зимой. Причины депрессии могут быть разными, но симптомы всегда одинаковые — это уныние, перемены настроения, тревожность, тяга к пище с высоким содержанием сахара и углеводов плюс расстройства сна. САР — это разновидность депрессии, которая обусловлена недостатком солнечного света. Чаще всего она встречается у жителей холодных регионов с длительной и снежной зимой.

english_section_name: Understanding Differences Between Genders


summary: Запишитесь на прием к педиатру. Важно понимать, как врач диагностирует ФАС. Обсудите с врачом симптомы. Пройдите тестирование и узнайте диагноз. Пройдите КТ или МРТ. Составьте план лечения.

document: Если вы подозреваете у своего ребенка ФАС, крайне важно обратиться к врачу и получить окончательный диагноз. Выявление ФАС на ранней стадии и активное вмешательство может снизить риск проблем в будущем.  Составьте список симптомов, замеченных у ребенка, чтобы врачу было проще поставить диагноз.  Сообщите врачу, если вы употребляли алкоголь во время беременности. Обязательно скажите о том, сколько вы выпивали и как часто.  Врач сможет оценить ваш риск ФАС, если вы сообщите о количестве и продолжительности приема спиртных напитков.  Если вы выявите симптомы ФАС, но не обратитесь к врачу, то бездействие может иметь далеко идущие последствия для вашего ребенка. Врач должен быть достаточно компетентным, чтобы поставить ребенку окончательный диагноз. Будьте открыты и честны - это поможет врачу быстро и успешно диагностировать ФАС и как можно скорее помочь вашему ребенку.  Прежде чем поставить диагноз, врач, скорее всего, примет во внимание определенные факторы, включая: частоту употребления спиртных напитков во время беременности, внешность вашего ребенка, физический рост и неврологическое развитие.  Врач также может рассмотреть: когнитивные способности и трудности, проблемы со здоровьем, социальные и поведенческие проблемы. После того, как вы опишете симптомы вашего ребенка, врач проверит у него наличие признаков ФАС. Врач может диагностировать ФАС с помощью простого медицинского осмотра, а также более углубленных исследований.  Врач осмотрит вашего ребенка на наличие физических симптомов, включающих в себя: широко расставленные глаза; очень тонкую верхнюю губу; короткий, вздернутый нос; узкие и маленькие глаза; деформированные суставы и конечности; проблемы со зрением и слухом; небольшую окружность головы; пороки сердца, например шумы. Если врач подозревает фетальный алкогольный синдром, то после прохождения медосмотра он может назначить вам дополнительные исследования. Эти исследования помогут подтвердить диагноз и разработать комплексный план лечения.  Врач может направить на томографию головного мозга, например МРТ или КТ. Для того чтобы исключить другие заболевания, вызывающие подобные симптомы, могут быть назначены анализы крови и мочи. Если вы еще не родили, врач может назначить анализы крови и УЗИ. Врачу для подтверждения диагноза ФАС могут понадобиться более основательные исследования. Он может направить вашего ребенка на МРТ или КТ для оценки физических и неврологических проблем.   С помощью снимков КТ и МРТ мозга вашего ребенка врачу будет значительно проще определить повреждения мозга. Это поможет ему лучше  разработать план лечения.   Врач может назначить КТ, во время которого нужно, чтобы ребенок лежал спокойно, пока лаборант делает снимки его мозга. С помощью этого вида рентгеновской томографии можно более пристально рассмотреть мозг и выявить рост или развитие проблемы.  Врач может назначить МРТ, во время которого также нужно, чтобы ребенок в течение нескольких минут спокойно лежал внутри большого сканера. МРТ позволит получить более подробные изображения серьезных повреждений мозга у ребенка. К сожалению, не существует лекарств или специфического лечения ФАС. Многие симптомы, как правило, остаются на всю жизнь. Тем не менее, вмешательство на ранней стадии может помочь уменьшить некоторые последствия ФАС. Оно может даже предотвратить некоторые вторичные нарушения функций.  Имейте в виду, что решающее значение имеет диагностика и вмешательство на ранней стадии.   Физические и умственные недостатки часто остаются на всю жизнь.  Врач может прописать или предложить прием лекарств, которые помогают справиться с некоторыми симптомами, например гиперактивностью. Он также может порекомендовать пролечить различные патологии, включая нарушения работы сердца или почек.  Врач может предложить физиотерапию, трудотерапию и психотерапию, чтобы улучшить навыки ходьбы, общения и социальные навыки.  Врач может предложить вашему ребенку заниматься со специальным педагогом, чтобы помочь ему лучше приспособиться к школьной среде.  Врач может предложить семейное консультирование.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment

summary: Осознавайте риск возникновения ФАС у вашего ребенка. Распознайте физические симптомы ФАС. Следите за работой мозга и симптомами центральной нервной системы. Обратите внимание на социальные и поведенческие проблемы.

document: Точная причина ФАС - употребление алкоголя. Чем больше вы пили во время беременности, особенно в первом триместре, тем больше риск развития ФАС у вашего не рожденного плода. Зная о существующем риске развития этого заболевания у вашего ребенка, вам будет легче распознать его, своевременно поставить диагноз и получить лечение.   Алкоголь передается развивающемуся плоду через плаценту, при этом уровень концентрации алкоголя в крови у плода значительно выше, чем у вас. Плод метаболизирует алкоголь гораздо более медленными темпами.   Алкоголь препятствует оксигенации и доставке питательных веществ вашему еще не родившемуся ребенку. Это может пагубно сказаться на развивающихся тканях и органах плода, в том числе и на головном мозге.   Возможно, вы употребляли много спиртных напитков, прежде чем узнали о своей беременности, поэтому ваш еще не родившийся ребенок находится в группе риска по ФАС.   Помните об этом во время беременности и после нее. Существует множество различных физических симптомов ФАС, которые могут быть как легкой, так и тяжелой формы. Выявив эти общие признаки, от характерных черт лица до замедленной модели развития, вашему ребенку могут поставить диагноз и назначить лечение.   Симптомы могут появиться, пока ребенок еще только развивается в утробе матери или после рождения. Также они могут проявиться со временем, например, в виде проблем с поведением.   На ФАС могут указывать такие черты лица: широко посаженные глаза; очень тонкая верхняя губа; короткий, вздернутый нос; отсутствие губной складки между носом и верхней губой. У ребенка с ФАС могут также быть узкие и маленькие глаза.   На ФАС могут указывать деформированные суставы и конечности.  На ФАС может указывать замедленная модель развития до и после рождения.  На ФАС могут указывать проблемы со зрением и слухом.  На ФАС могут указывать небольшая окружность головы и недоразвитый мозг.  На ФАС могут указывать пороки сердца и проблемы с почками.  Многие симптомы ФАС напоминают другие заболевания и состояния. Если вы подозреваете, что у вашего или чьего-то ребенка может быть ФАС, важно обратиться к врачу и / или получить второе медицинское заключение. ФАС может также проявляться в виде проблем с мозгом и центральной нервной системой ребенка. Обратите внимание на такие общие неврологические симптомы как плохую память и гиперактивность, это поможет определить ФАС, поставить диагноз вашему ребенку и получить лечение.  У детей с ФАС может быть нарушение координации и равновесия.  У детей с ФАС могут быть ограниченные умственные способности, расстройства обучения, плохая память, проблемы с концентрацией внимания или гиперактивность.  У детей с ФАС могут быть проблемы с восприятием информации, способностью рассуждать и делать правильные умозаключения.  У детей с ФАС может быть быстро меняющееся настроение или тревожность. Фетальный алкогольный синдром может выражаться в социальных и поведенческих проблемах. Обратите внимание на такие общие поведенческие признаки как слабые навыки общения или импульсное управление - это поможет определить ФАС у вашего ребенка, поставить диагноз и получить лечение.  Слабые навыки общения, в том числе трудности во взаимоотношениях, могут свидетельствовать о ФАС.  У ребенка с ФАС могут возникнуть трудности в школе, ему может быть тяжело сосредоточиться на задании и прилагать усилия для достижения цели.  У ребенка с ФАС могут быть трудности с адаптацией к изменениям или импульсным управлением.  У ребенка с ФАС может быть плохая концепция времени.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Fetal Alcohol Syndrome


summary: Проверьте требования выбранной вами авиакомпании к багажу. Убедитесь, что полный объем чемодана соответствует требованиям авиакомпании к размеру багажа. Дважды проверьте размеры чемодана. Измерьте чемодан в упакованном виде. Сравните требования к размеру ручной клади и регистрируемого багажа.

document: У каждой авиакомпании свои требования к регистрируемому багажу и ручной клади. Вы можете найти эту информацию на сайте вашей авиакомпании, обычно в разделе «Часто задаваемые вопросы». Имейте в виду, что наиболее актуальная информация содержится на сайте авиакомпании. У некоторых чемоданов есть специальная молния, призванная увеличить объем основного отделения, то есть за такой молнией не скрывается дополнительное отделение. Если вы думаете, что вам понадобится этот дополнительный объем, не забудьте измерить чемодан с расстегнутой молнией и с максимальным объемом. Многие продавцы заявляют, что тот или чемодан «подходит для перевозки в ручной клади». Они также указывают его размеры, которые выглядят подходящими для перевозки в ручной клади в большинстве авиакомпаний. Но всегда лучшим решением будет перестраховаться и измерить чемодан самостоятельно. У разных авиакомпаний разные требования, а указываемые продавцами размеры не всегда бывают точны. Чемодан может соответствовать требованиям авиакомпании, когда он пустой, но при его наполнении его размер может измениться. Положите в него все, что вы собираетесь взять с собой, и вновь измерьте его. Большинство авиакомпаний позволяет перевозить багаж большего размера при его сдаче. Определитесь заранее, будете ли вы перевозить свой чемодан в ручной клади или сдавать его в багаж, и убедитесь, что он соответствует требованиям авиакомпании для выбранного вами варианта. Большинство авиакомпаний имеют строгие ограничения по весу для регистрируемого багажа. Не забудьте взвесить свой чемодан после того, как вы полностью его упаковали, чтобы убедиться, что его вес не выходит за рамки этих ограничений.

english_section_name: Selecting the Right Bag

summary: Определите сумму трех измерений вашего чемодана. Измеряйте высоту чемодана от колесиков до верха ручки. Измеряйте чемодан от задней стенки до передней, чтобы получить его глубину. Измеряйте чемодан от одного края до другого, чтобы получить его ширину. Взвесьте чемодан на весах.

document: Из-за того, что чемоданы и сумки бывают очень разных форм и размеров, некоторые авиакомпании просто указывают сумму трех измерений в сантиметрах (американские авиакомпании иногда используют дюймы), меньше которой должен быть ваш чемодан. Чтобы определить ее, измерьте высоту, глубину и ширину вашего чемодана, включая ручки и колесики. Затем сложите три получившихся числа. Эта сумма и будет суммой трех измерений вашего чемодана. Некоторые продавцы указывают высоту как «вертикальный размер». Чтобы измерить высоту чемодана, измеряйте ее от нижней точки колесиков (если у вашего чемодана есть колесики) до верхней точки ручки (если ручка складная, сложите ее перед измерением). Если вы едете со спортивной сумкой, измерьте ее от одного конца до другого. Для этого вам нужно измерить ваш чемодан от задней стенки (куда вы кладете вещи, когда упаковываете его) до передней (на которой обычно расположена молния и карманы). Чтобы измерить ширину чемодана, нужно поставить его передней стенкой к себе. Теперь измерьте переднюю стенку от одного края до другого. Не забудьте включить в ваше измерение боковые ручки, если они есть. У всех авиакомпаний есть ограничения по весу для ручной клади и сдаваемого багажа. Имейте в виду, что ваш чемодан сам по себе сколько-то весит, даже когда он пустой. Если у вас дома есть весы, взвесьте чемодан после того, как вы его полностью упаковали. Тогда вам не придется платить неприятные багажные сборы или выкидывать часть вещей в аэропорту.

english_section_name: Taking Measurements


summary: Посмотрите, помогает ли он вам быть довольным собой. Посмотрите, помогает ли он вам чувствовать себя значимым. Подумайте, счастливы ли вы проводить время со своим другом. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

document: Друг должен быть рядом, несмотря ни на что и, само собой, должен вселять в вас уверенность в себе и своих решениях. Друг не обязан соглашаться со всем, что вы делаете, но ваша дружба должна способствовать тому, чтобы вы в целом чувствовали себя довольным собой как личностью. Вот как понять, что ваш друг положительно влияет на вашу самооценку:  Если, возвращаясь со встречи с другом, вы ощущаете бодрость и вдохновение или просто посмеиваетесь, вспоминая, как вы дурачились вместе, значит, дружба приносит вам пользу. Если каждый раз, прощаясь с другом, вы чувствуете себя так, как будто совершили ошибку, огорчили своего друга и вообще стали хуже, значит, у вас проблемы. Если друг критикует вас, чтобы потешить свое самолюбие, значит, у вас проблемы. Если друг унижает вас, ехидно комментируя ваш внешний вид, фигуру или оценки, значит, это не настоящий друг. Если друг одобряет ваши смелые и правильные решения или сопереживает, когда вы делаете что-либо не так, значит, у вас хороший друг. Когда вы совершаете ошибки, настоящий друг должен поддерживать вас даже больше, а не усугублять ваше состояние. Если общение с «другом» вселяет в вас неуверенность в том, что вы важны для него, значит, у вас проблемы. Конечно, другу не нужно осыпать вас лживыми комплиментами, но настоящий друг всегда должен заставлять вас чувствовать себя важным, нужным и даже незаменимым. Вот как понять, помогает ли он вам чувствовать себя необходимым:  Посмотрите, выражает ли он признательность, благодарит ли вас за помощь и ценит ли по-настоящему все, что вы для него делаете. Настоящий друг всегда благодарен за помощь; плохой друг не выражает благодарности, потому что воспринимает ее, как должное. Посмотрите, важны ли для него ваши суждения и мнение. Если друг действительно дорожит вами и считает вас важной частью своей жизни, то время от времени он будет обращаться к вам за советом и спрашивать ваше мнение. Если друга не волнует, что вы думаете о чем-либо, будь то какой фильм посмотреть на выходных или его решение найти нового соседа по квартире, значит, в ваших отношениях есть проблемы. Посмотрите, действительно ли друг искренне радуется вашему присутствию. Если когда вы появляетесь на общественном мероприятии, друг обнимает вас и говорит, что рад вашему приходу, значит, он хороший друг. Если при вашем появлении друг нехотя здоровается с вами или не обращает на вас внимания, общаясь с более «крутыми» знакомыми, значит, у вас проблемы. Это важно. Дружба нужна для того, чтобы не чувствовать себя одиноким и еще больше радоваться окружающему миру, она не должна усложнять вашу жизнь. Если вам веселее находиться в одиночестве, чем со своим другом, значит, у вас проблемы. Вот некоторые признаки того, что общение с другом тяготит вас:  Если вы не спешите увидеться со своим другом, потому что при встрече он только и делает, что говорит о себе и считает, что вы должны бегать за ним, значит, у вас проблемы. Если вам не хочется видеться с другом, когда вы находитесь в обществе других своих друзей, родственников или своей второй половинки, потому что он не может ни с кем найти общий язык, значит, у вас проблемы. Если вам не нравится проводить время со своим другом, потому что дружба с ним не вдохновляет, не захватывает или не увлекает вас, значит, что-то в ваших отношениях не так. В жизни каждого человека может начаться черная полоса. Вам может быть невесело проводить время со со своим другом, когда он переживает тяжелый разрыв, но если вам кажется, что друг постоянно страдает, и вы не можете заниматься собственной жизнью, потому что только и делаете, что пытаетесь привести его в чувство, значит, вам есть, над чем задуматься. Вы друг, а не жилетка, в которую можно бесконечно плакаться. Если друг делает вас несчастным, не поддерживает или ему нельзя доверять, лучше положить такой дружбе конец. Настоящих друзей найти нелегко, но это не значит, что плохой друг лучше, чем никакого. Подумайте: действительно ли он ваш настоящий друг, или вам этого просто хочется? Если вы вообще задались вопросом, настоящий ли у вас друг, это уже дает основания предположить, что в ваших отношениях наметились серьезные проблемы. Дружба не может быть идеальной, и трудности в ней неизбежны, но все-таки смотрите на вещи трезво.

english_section_name: Considering How They Make You Feel