summary: Работайте так много, как можете. Развивайте свое творчество. Общайтесь с другими артистами.

document: Наиважнейшим для агента является наличие у вас опыта в том, что вы делаете и какие-то достижения. Агенты предпочитают талантливых людей с опытом талантливым людям, которые не имеют никакого “творческого прошлого”. Чтобы заполучить агента вы должны что-нибудь сыграть, если вы актер, или записать песню если вы музыкант.  Ходите на каждый актерский кастинг и беритесь за любую работу. Опыт может не быть впечатляющим, но он нужен вам, чтобы двигаться к вершине славы. Если вы музыкант, то попадайте на все местные фестивали и радио-шоу, где ваша музыка будет уместна. Заработайте себе имя. Параллельно с работой над творчеством, не забывайте о мастер-классах, уроках или других доступных учебных материалах по теме. Если вам не нравится работа сама по себе, нет смысла нанимать агента с надеждой, что станет лучше. Обзаведитесь знакомствами с актерами и музыкантами, советам которых вы доверяете в построении вашей карьеры. Используйте их советы не только касательно творчества, но и насчет сотрудничества с агентами. Если вы подружитесь с актером, сотрудничающим с лицензированным агенством, то сможете попасть в это агенство, создав что-нибудь вместе с этим человеком. Помогайте другим артистам. Если вы узнали о кастинге, расскажите о нем друзьям, не скрывайте этого от них в надежде, что они не узнают и вас выберут. Радуйтесь, если другу досталась роль. Не жадничайте и люди с радостью будут помогать вам, если потребуется.

english_section_name: Getting Experience

summary: Удостоверьтесь, что агенство лицензировано и имеет франшизу. Узнайте сколько еще клиентов представляет агент. Постарайтесь сойтись с человеком. Не бойтесь разрывать отношения с агентом.

document: Работа агенств обычно регулируется и они должны платить определенный налог (обычно 10%) с дохода. Существует множество людей, заявляющих о своих возможностях в мире шоу-бизнеса, которые не имеют лицензий и обманывают неопытных актеров, еще не освоившихся в деле. Для проверки регистрации конкретного агенства в Калифорнии, посетите сайт Департамента Производственных Отношений: http://www.dir.ca.gov/databases/dlselr/talag.html Колледжи обычно рекламируют количество студентов на преподавателя, имея в виду, что в хорошей школе будет меньше студентов на преподавателя, указывая на большее время для персонального контакта. Тоже самое вы ищете и в агенте. Заработавшийся, имеющий много текущих проектов агент из большого агенства, решивший взять вас “до кучи”,  намного менее предпочтителен, чем заинтересованный агент с несколькими клиентами. Ваши отношения с агентом не только деловые, это межличностные отношения, и вам нужно выбрать кого-то, с кем вы сойдетесь, и сможете открыто обсуждать ваши планы. Агент, которому вы не доверяете или такой, который не верит в вас, будут не лучшими спутниками карьеры. Во время первых встреч, обсудите свои планы с агентом. Спросите агента, что он в вас видит и какие пути развития вас, как артиста. Если ваши мысли совпадут, значит вам будет легко сработаться. Если ваши отношения не функционируют, агент представляет вас неумело или лениво, то вам нужно найти нового агента! Будьте терпеливы и не ожидайте слишком многого и слишком скоро, но если чувствуете, что агент не работает на ваше благо или обманывает вас, уходите от него. Многие молодые актеры боятся искать нового агента, веря в стабильность старых отношений. “Даже если я не работаю, у меня хотя бы есть агент!” - скажет молодой актер. Но агент, который не приносит вам ролей, так же полезен, как мертвый агент. Если вы не получаете от отношений с агентом того, чего хотите, поищите себе нового агента.

english_section_name: Choosing an Agent

summary: Поймите, что делают агенты и чего они хотят от артистов. Будьте социальны. Создайте резюме и портфолио. Попросите рекомендации. Подготовьтесь к прослушиванию.

document: Некоторые успешные и известные актеры – Билл  Мюррей замечательный пример – не имеют агентов и делают всю работу сами. Агент договаривается о прослушиваниях, связывается с кастинг-менеджерами и исследует индустрию для вашего процветания. Для них выбор клиента означает, что они верят в то, что вы сделаете им деньги.  В общем, соглашения с агентами обычно заключаются с оплатой за контракты для артиста, а не с постоянной зарплатой для агента. Другими словами, агент найдет вам где заработать, а себе возьмет определенный процент с проекта. Если вы не популярны, агент не захочет с вами сотрудничать, так как не сможет “продать” вас публике. Чтобы понравиться агенту, вы должны быть или исключительно харизматичны и очаровательны или опытны, а лучше и то и другое сразу. Рекламируйте себя, дайте о себе знать в Facebook, Twitter, Instagram и других социальных сетях. Используйте эти инструменты для связи с друзьями из индустрии и поиска агенств и агентов. Используйте принцип коктейльной вечеринки: относитесь к социальным сетям как к профессиональной платформе. Никогда не говорите ничего в сети о тех, с кем вы хотели бы сотрудничать, чего не сказали бы им в лицо на коктейльной вечеринке. Используйте социальные сети для распространения новых шоу, в которых вы участвуете и поздравления других с их успехами. Здесь должны быть перечислены работы, в которых вы принимали участие, отзывы других актеров или режиссеров, с которыми вы работали и другие печатные материалы о вас. В резюме перечислен весь ваш послужной список в данной области деятельности. Другими словами, не включайте школу и период вашей работы официантом в закусочной в актерское резюме. Попросите других актеров порекомендовать вас агенствам и попробовать устроить вам встречу. Выразите свою рвение, чтобы вас заметили, и свои карьерные цели.  Будьте реалистом и не надоедайте. Никто не хочет видеть умоляющего и безнадежного актера в своем офисе. Если вы профессионал, то ведите себя соответственно. Не навязывайтесь. Раньше актеры посылали свои портфолио агенствам в надежде на встречу, но сейчас так не принято. Вам нужно получить рекомендацию от кого-либо, работающего на агенство или попасть на кастинг по поиску талантов. Если вы договорились о встрече, приготовьтесь к прослушиванию. Вспомните несколько монологов или сценку, чтобы исполнить на собеседовании, если придется. Вы же не хотите упустить ценную возможность, оказавшись неподготвленным.

english_section_name: Meeting Agents


summary: Попробуйте не счищать кожицу с баклажана. Почистите баклажаны « в полосочку». Очистите кожицу баклажана частично. Удалите кожицу в конце процесса приготовления.

document: Большинство людей предпочитают вкус и текстуру очищенного баклажана, но кожица съедобна, так что счищать ее не обязательно.  Кожица снабжает нас пищевыми волокнами,  это полезно с диетической точки зрения. К сожалению, кожица грубая и горькая, что делает баклажан не очень приятным для потребления. Снимать или не снимать кожицу зависит от того, в каком блюде будет использован баклажан. Если вы планируете пожарить баклажан или запечь ломтики на гриле, кожица сохранит форму баклажану и не даст ему развалиться. С другой стороны, если вы планируете порезать баклажан на кубики и быстро обжарить его до золотистой корочки, или обжарить в панировке, мякоть не развалится и без кожицы. Главное правило – вы должны всегда чистить старые и перезрелые баклажаны. Созревая, кожица баклажана становится более грубой, соответственно, ее становится труднее готовить. Молодые, нежные баклажаны легко готовятся как с кожицей, так и без. Оставляйте равномерные полоски кожицы на мякоти баклажана. Такой способ позволит мякоти баклажана не разваливаться.  Чтобы сделать полосатые баклажаны, соблюдайте изложенные выше советы с одним исключением – вместо полного очищения кожицы, оставляйте  кожицу шириной 2-2,5 сантиметра перед тем, как чистить дальше. В результате должен получиться полосатый баклажан с достаточно ровными темными (кожица не очищена) и светлыми (кожица очищена) полосками по всей поверхности. Если вы собираетесь нарезать баклажан длинными продольными кусочками или брусочками, большую часть кожицы лучше оставить. Вы можете почистить только переднюю и заднюю части баклажана.  Поставьте баклажан вертикально и очистите длинную полоску кожицы. Удалите такую же полоску с противоположной стороны баклажана. Режьте баклажан вдоль, параллельно очищенным полосками.  Каждый кусочек сохранит кожицу, тем не менее, мякоть тоже будет видна спереди и сзади у каждого кусочка. Этот способ позволит мякоти сохранить цвет и аромат во время приготовления. Несмотря на то, что обычно кожицу снимают до начала готовки, вы можете ее отделить  непосредственно перед подачей на стол или дальнейшим использованием.  Вы можете использовать небольшой кухонный нож для очистки кожицы с приготовленного баклажана. Подождите, пока баклажан немного остынет, чтобы вы не обожглись, когда будете его чистить. Не доминирующей рукой (левой, если вы правша) придерживайте баклажан или его часть, а доминирующей рукой (правой, если вы правша), аккуратно снимайте кожицу, стараясь не удалять мякоть.  Кожица должна отделяться от мякоти достаточно просто. В зависимости от того, насколько приготовленный баклажан мягок, вы можете очистить его даже пальцами. Если вы единственный человек, который будет есть баклажан, и вам не надо заботиться о его сервировке, вы можете очистить баклажан ложкой или вилкой прямо у себя в тарелке во время еды.

english_section_name: Part Two: Variations and Suggestions

summary: Помойте баклажан. Отрежьте кончик. Снимите кожуру полосками. Удалите остальную кожицу таким же способом. Дочистите баклажан до конца.

document:
Сполосните баклажан под холодной проточной водой и высушите его чистым бумажным полотенцем.   Несмотря на то, что вы будете счищать кожицу, баклажан необходимо тщательно помыть и удалить грязь. Бактерии и грязь с кожицы могут попасть на руки в процессе чистки. Далее грязь может попасть на мякоть очищенного баклажана. Споласкивая баклажан перед очисткой, вы минимизируете это риск. Так же, не забудьте помыть руки с мылом перед тем, как вы начнете обрабатывать баклажан. Используйте острый кухонный нож для обрезания кончика баклажана. Отрежьте кончик чуть ниже основания стебля.   Та часть баклажана, которая находится у основания стебля и листьев, обычно более жесткая и твердая. Поэтому, срезая эту часть, вы улучшите конечную текстуру приготовленного из баклажана блюда.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Удаление стебля баклажана освобождает край баклажана и способствует более легкому процессу очищения кожицы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":310,"bigWidth":760,"bigHeight":512.5824175824176,"licensing":"
<\/div>"}  Если хотите, вы можете отрезать и нижний кончик баклажана. Чистка нижнего кончика баклажана может оказаться непростым делом, поэтому некоторые предпочитают отрезать от нижней части баклажана сантиметр – полтора, чтобы потом не мучиться с удалением кожицы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Держите баклажан не доминирующей рукой (левой, если вы правша), поставьте баклажан на разделочную доску и слегка наклоните его. Доминирующей рукой (правой, если вы правша), поставьте лезвие овощечистки кожицу  в верхней части баклажана.  Плавно ведите овощечистку сверху вниз на полную длину баклажана, срезая длинную полоску кожицы.  Всегда чистите баклажан вдоль, сверху вниз, а не поперек. Так, процесс чистки пройдет быстрее и вы не порежетесь.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Нижняя часть баклажана должна быть немного отклонена от вас или в сторону. Не наклоняйте баклажан и не ведите овощечистку по направлению к  себе.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Если у вас нет овощечистки, используйте небольшой нож. Установите нож в верхней части баклажана у срезанного конца. Осторожно ведите нож сверху вниз, срезайте только кожицу, а не мякоть баклажана.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Установите лезвие овощечистки рядом с очищенным участком на баклажане. Ведите овощечистку вниз, срезая еще одну полоску кожицы и увеличивая очищенную поверхность. Продолжайте в том же духе, пока не очистите весь баклажан.   В идеале, вы должны очистить баклажан чисто, не оставляя на нем кожицу. Осмотрите баклажан. Если где-то остались полоски кожицы, удалите их лезвием овощечистки. Повторяйте это действие, пока баклажан не будет очищен полностью.   Продолжайте очищать баклажан вертикально, а не горизонтально. Этот шаг завершает очистку баклажана. Теперь баклажан готов к использованию в вашем любимом рецепте.

english_section_name: Part One: Peel the Eggplant


summary: Помойте стекло. Смочите салфетку из микрофибры в воде. Выдавите зубную пасту на салфетку. Нанесите зубную пасту на стекло. Повторите процесс. Помойте стекло.

document: Помойте стекло, используя чистую тканевую салфетку. На поверхности стекла не должно быть никакого мусора и пыли. Подождите, пока стекло высохнет. Далее можно переходить к этапу удаления царапины. Подержите салфетку под струей теплой воды. Хорошо выжмите ее, чтобы с нее не капала вода.  Любой мусор на салфетке, включая грязь или ворс, будет оставаться на стекле, в результате чего могут появиться новые царапины. Вам понадобится небольшое количество зубной пасты. Не переусердствуйте. Вы сможете позже добавить больше зубной пасты. Используйте белую, негелевую зубную пасту, которая в своем составе содержит соду. Такая паста лучше всего подходит для удаления царапин. Используя салфетку с зубной пастой, протрите царапину на стекле. Круговыми движениями трите поврежденное место в течение 30 секунд. Оцените результат после первого нанесения зубной пасты на стекло. Чтобы удалить царапину, возможно, вам придется повторить процесс ни один раз. Повторите весь процесс: нанесите зубную пасту на салфетку и потрите поврежденное место круговыми движениями в течение 30 секунд. Возьмите чистую тканевую салфетку. Смочите ее в воде и протрите ею стекло. Благодаря этому стекло будет блестеть.  Не оказывайте чрезмерного давления на стекло. В противном случае это может привести к еще большему повреждению.

english_section_name: Polishing with Toothpaste

summary: Помойте стекло. Обмокните кисточку в лак для ногтей. Нанесите лак на царапину. Подождите, пока лак высохнет. Нанесите средство для снятия лака на салфетку из микрофибры. Протрите царапину салфеткой.

document: Очистите стекло как обычно, например, с помощью средства для очистки стеклянных поверхностей. Кроме того, можно протереть стекло влажной салфеткой из микрофибры. Очистите стекло от мусора и подождите, пока оно высохнет. Используйте только прозрачный лак, если вам необходимо удалить царапину. Обмокните кисточку в лак. Вам понадобится небольшое количество лака, чтобы удалить царапину. Старайтесь не прикасаться к стеклу за рамками царапины. С помощью лака вы сможете удалить видимые изъяны на стекле. Ждите не менее часа. В течение часа лак заполнит пространство царапины. Через час удалите лишний лак со стекла. Смочите салфетку в средстве для снятия лака. Вам понадобится небольшое количество средства. Салфеткой, смоченной в средстве для снятия лака, протрите царапину. Удалив лишний лак со стекла, оцените результат.

english_section_name: Using Nail Polish on Isolated Scratches

summary: Помойте стекло. Оберните салфетку из микрофибры вокруг пальца. Нанесите пасту на салфетку. Протрите царапину салфеткой, на которой находится паста. Смойте пасту со стекла.

document: Возьмите салфетку из микрофибры и смочите ее в воде. Выжмите салфетку, чтобы вода не капала с нее. Тщательно протрите стекло, чтобы удалить с него мусор. Подождите, пока стекло высохнет. Используйте пасту для полировки металла, если вам необходимо удалить царапину с тонких стеклянных поверхностей, например, с лобового стекла автомобиля. Выберите такую тканевую салфетку, которая не будет оставлять нитки на стекле. Можно также использовать ватный тампон. Окуните палец вокруг которого обернута салфетка в пасту или выдавите ее из тюбика на салфетку. Используйте небольшое количество пасты. Не переусердствуйте. В противном случае на стекле могут появиться новые царапины. Используйте пасту для полировки металла, которая  содержит оксид церия. Паста для полировки драгоценных металлов стоит, как правило, очень дорого. Трите поврежденное место в течение 30 секунд. Царапина должна уменьшиться или исчезнуть полностью. Не повторяйте процесс, так как могут появиться новые царапины. Используйте влажную чистую салфетку. Протрите участок стекла, на котором была царапина, чтобы удалить пасту с этого участка стекла.

english_section_name: Buffing with Metal Polish

summary: Помойте стекло. Смешайте пищевую соду с водой в равных пропорциях. Нанесите готовую смесь на салфетку. Протрите поврежденное место аккуратными круговыми движениями. Ополосните стекло.

document: Используя чистую салфетку из микрофибры, протрите стекло, чтобы удалить весь мусор. Намочите салфетку и протрите ею стекло как обычно. Не используйте большое количество ингредиентов, достаточно будет не больше ложки. Поместите ингредиенты в миску. Перемешайте их ложкой, чтобы убедиться, что в смеси нет комков. У вас должна получиться смесь пастообразной консистенции. Используйте чистую салфетку из микрофибры. Оберните салфетку вокруг пальца и мокните им в пасту. Благодаря этому вы не возьмете слишком большое количество пасты. Протрите участок, на котором находится царапина, круговыми движениями. Используйте салфетку со смесью. Трите поврежденное место в течение 30 секунд. Следите за результатом. Помойте стекло или протрите его чистой салфеткой. Смочите салфетку в теплой воде и протрите ею стекло. Вам следует смыть пастообразную смесь со стекла полностью.

english_section_name: Abrading with Baking Soda


summary: Взгляните в лицо фактам. Сконцентрируйтесь на своей работе. Старайтесь все время улучшать свои навыки. Старайтесь развить в себе новые умения. Старайтесь показать уверенность.

document: Когда у нас на работе случаются неприятности, довольно сложно сконцентрироваться на чем-то, помимо этих неприятностей. Злость, обида и неуверенность берут верх. Если с вами случается что-то подобное, попробуйте мысленно вернуться на несколько шагов назад к моменту, когда все еще было относительно спокойно. Например, если вместо вас повысили кого-то другого, проанализируйте, почему так случилось, взгляните в лицо фактам, а не утешайте себя мыслью, что начальник просто ненавидит вас. Лучше подумайте, почему на этот раз вы оказались недостаточно хороши и как вы можете исправить это.  Всегда старайтесь оценивать ситуацию со всех ее сторон. Вместо того чтобы злиться и ругаться с тем, кто говорит о вас плохо на работе, подумайте, почему он так говорит. Избавьтесь от ощущения, что все плохое случается по вашей вине – так будет легче справляться со стрессом. Вспомните свои успехи в прошлом. Например, если недавно вас повысили на работе, или вам удалось преуспеть где-то, подумайте об этом, вспомните, почему для этой должности выбрали именно вас. Такие мысли вернут вам уверенность в себе, и вам даже не придется себя подбадривать, ведь вы добились этого сами! Довольно часто у нас случаются неприятности на работе из-за ссор в коллективе или по другой причине, не касающейся самой работы. Возможно, вас отчитал симпатичный начальник, который вам нравится, или вас попросили задержаться на работе в пятницу. Что бы ни случилось, лучший способ справиться с этим – сконцентрировать свое внимание на работе. Тогда вам не придется искать новую работу, и, возможно, вас даже повысят. Старайтесь не обращать внимания на сплетни и издевки, сосредоточьтесь на работе и не теряйте времени зря. Вы не только покажите начальству, что вы ценный работник, но и повысите свою самооценку. Если издевки переходят на новый уровень и превращаются в серьезные оскорбления, поговорите об этом с начальством или вышестоящим лицом. Начальство будет на вашей стороне. Старайтесь браться за такую работу, в которой вы сможете проявить все свои знания и умения. Всегда помните о том, что у вас есть достоинства и сильные стороны, которые помогут вам в вашей работе. Чтобы вернуть уверенность в себе на работе, нужно много тренироваться. Поэтому чем лучше вы будете выполнять свои обязанности, тем увереннее будете себя чувствовать. Старайтесь всегда уделять достаточно внимания своей работе. В конце концов, даже если вас не повысят, вы точно вернете уверенность в себе. Если вы долго отлынивали от своей работы и выполняли ее недобросовестно, вскоре вы почувствуете скуку и отвращение к работе и к себе. Сейчас в Интернете есть множество ресурсов, с помощью которых вы сможете улучшить свои навыки, быть в курсе всех новообразований в сфере вашей деятельности. Вы можете скачать или приобрести книги, записаться на курсы и скачать лекции, которые помогут вам улучшить свои навыки. В конце концов, приложите хоть немного усилий и займитесь саморазвитием! Как только вы начнете заниматься собой и развивать свои навыки, узнавать что-то новое о сфере своей деятельности, ваша уверенность в себе будет расти! Работайте над тем, что уже умеете и знаете. Сосредоточьтесь именно на тех знаниях, которые помогут вам в вашей работе. Научитесь чему-то новому, даже если поначалу это будет казаться сложным и пугающим. Подумайте, какие у вас слабые стороны и недостатки, каким образом они мешают вам в вашей карьере. Работайте над собой. Помните, что страх и лень – ваши главные противники, они мешают вам развить свои навыки и почувствовать себя увереннее на работе. Возможно, вы очень волнуетесь, когда вам предстоит выступление перед коллегами. Тогда работайте над своим страхом публичных выступлений! Старайтесь чаще выступать перед коллегами и начальством в нерабочей обстановке. Как только вы сможете выступить перед слушателями спокойно и без волнения, вы тут же почувствуете прилив уверенности в себе. Уверенность в себе и умение показать эту уверенность на рабочем месте – разные вещи. Следите своим внешним видом, одевайтесь, как полагается на вашей работе, старайтесь всегда выглядеть опрятно. Эти мелкие детали помогут вам почувствовать себя увереннее.  Всегда оценивайте себя и свои выступления. Вспомните, как вы себя вели? Поддерживали ли вы зрительный контакт? Вы просто молча сидели на месте или старались поддерживать разговор и задавать вопросы? Поработайте над своей позой во время деловой беседы (например, не стоит скрещивать руки), вы должны всеми способами показать окружающим, что заинтересованы предметом разговора. Не нужно постоянно извиняться, особенно если вы не виноваты. Такое поведение показывает вашу неуверенность в себе.

english_section_name: Regaining Confidence at Work

summary: Оцените себя. Подумайте, чего вы добились в жизни? Сосредоточьтесь на положительных мыслях и образах. Поставьте себе несколько целей и подумайте, чего вы ожидаете от них. Пока вы этого не добились, имитируйте это! Не бойтесь рисковать, если риск оправдан. Помогайте другим. Заботьтесь о себе и своем здоровье. Забудьте о совершенстве и идеале! Будьте настойчивым.

document: Если вам вечно не хватает уверенности сделать что-то, потому что вы слишком хорошо помните свои ошибки и недостатки, почему бы вам не вспомнить свои положительные качества? Исследователи показали, что самооценка состоит из двух факторов: положительных воспоминаний о себе и том, как вы оцениваете свое текущее поведение. Составьте список всего, что вам нравится в себе, вспомните какие-то качества и умения, которыми вы бы могли гордиться.  На самом деле, нужно просто сесть и написать список того, что вам нравится в себе. Возьмите блокнот и установите таймер на 20-30 минут. Ведение дневника – отличный способ поддерживать разговор с самим собой, анализировать себя и развиваться. Этот способ поможет вам расслабиться и понять себя.  Подумайте, какие качества в себе вы бы хотели улучшить, какие умения развить. Постарайтесь проанализировать, почему вы чувствуете определенные эмоции, зачем вы совершили определенные поступки. Таким образом, со временем, вы начнете лучше понимать, к чему вы стремитесь. Если в каких-то областях вы не так хорошо можете проявить себя, как в других (например, вы чувствуете себя увереннее, выражая свое мнение, пока к разговору не присоединятся другие люди), тогда в первую очередь вам нужно поработать над принятием всех аспектов вашей точки зрения. Чего смогли достичь? Скорее всего, вы совершенно не обращаете внимания на то, чего уже добились. Потратьте время, вспомните свои достижения и успехи. Поймите, что вам есть, чем годиться. Это поможет вам повысить свою самооценку и избавиться от страха перед обществом. Исследования показывают, что достижения и успехи в прошлом влияют на наши способности и достижения в будущем. Если вы признаете, что за свою жизнь вы немалого добились, становится легче поверить в то, что вы сможете преуспеть в будущем.  Напишите список всех своих достижений. Имейте в виду, что в него нужно включить даже самые незначительные успехи! Например, вы можете включить в список получение водительских прав, поступление в колледж, покупку собственной квартиры, долгую дружбу, приготовление вкусного блюда, получение диплома, трудоустройство. Подумайте, насколько безграничны ваши возможности! Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы вносить поправки и добавлять новые достижения. Вот увидите, у вас есть, чем годиться!  Посмотрите старые фотографии, найдите школьные дневники, составьте коллаж из фотографий и вспомните все свои достижения на сегодняшний день. Вместо того чтобы думать о чем-то плохом, попробуйте подумать о чем-то обнадеживающем и хорошем. Помните, что вы совершенно особенный человек, вы достойны любви и уважения:  Старайтесь использовать только позитивные утверждения. Будьте оптимистом. Если вы много думаете о плохих вещах, чаще всего они начинают происходить. Например, если вы думаете, что точно провалите свой доклад, скорее всего, так и получится. Будьте оптимистичнее! Скажите себе: «даже если я где-то собьюсь, в конце концов, у меня все получится». Сосредоточьтесь на слове «могу» и не используйте слово «должен». «Должен» - слишком обязывающее слово, вы будете чувствовать себя несвободным, скованным. В результате это может привести к разочарованию. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Старайтесь поддерживать себя. Хвалите себя за любые успехи и контролируйте свои неудачи. Например, если в спортивном зале вы сделали меньше упражнений, чем было нужно, вам придется позаниматься в зале дополнительно в какой-то другой день недели. Дайте себе возможность исправиться. Например, проанализируйте свое выступление: «мой доклад не был идеальным, но слушатели задавали мне вопросы и продолжали внимательно меня слушать – это значит, что я справился со своей задачей». Со временем это поможет вам изменить свой стиль мышления, что поможет развить уверенность в себе. Напишите список целей, которых вы хотите достичь, и подумайте, каким образом это можно сделать. Например, вы хотите больше заниматься волонтерской деятельностью, найти новое хобби или больше времени проводить с друзьями. Помните, что ваши цели и ожидания должны быть довольно реалистичными. Если вы поставите перед собой нереалистичные цели, ваша самоуверенность только пострадает.  Например, цель "стать профессиональным хоккеистом или балериной" (при том, что вам 35 лет) довольно нереалистична. Ваша самоуверенность сильно пострадает, как только вы поймете, насколько недостижима эта цель.  Поставьте перед собой более реалистичные цели. Например, «преуспеть в математике», «научиться играть на гитаре», «овладеть новым видом спорта». Постановка достижимых целей не только позволит вам начать работать над собой, но и остановит бесконечный поток негативных мыслей о себе, что поможет повысить самооценку и самоуверенность. Вы увидите, что вполне можете добиться поставленных перед собой целей, и это принесет вам чувство удовлетворения. Вы можете поставить перед собой цели, достижение которых покажет вам ваши возможности и сильные стороны. Например, если вам хочется быть более осведомленным в политических делах, поставьте себе цель каждый день на протяжении месяца читать газету или смотреть новости. Возможно, вы хотите научиться чинить велосипед или автомобиль. Поставьте перед собой такую цель! Достижение целей помогает вам почувствовать себя способным и сильным, а это отлично повлияет на вашу самооценку и самоощущение в целом. Уверенность не придет к вам в одночасье! Вы должны развить в себе точное представление о себе и о том, чего вы хотите. Представьте, что вы уже добились своей цели. И ведите себя соответственно. Таким образом, вы сможете выработать хотя бы «видимость» этой уверенности в себе, привыкнуть к ней.  Чтобы показать свою уверенность, можно использовать язык тела. Садитесь и вставайте, держа спину ровно. Следите за походкой. При встрече с людьми старайтесь поддержать зрительный контакт. Если вы нервничаете, просто улыбнитесь, но не отводите взгляд.  Улыбайтесь больше и чаще. Исследования показали, что улыбка помогает улучшить настроение и почувствовать себя увереннее.  Старайтесь говорить по делу и с уверенностью. Особенно это касается женщин, которые в присутствии мужчин говорят мало и с большой неуверенностью. Работайте над своим голосом и речью. Помните, если у вас есть собственное мнение, вы в праве его отстаивать в беседе. Старайтесь говорить точно и ясно. Не мямлите и не прикрывайте рот руками и пальцами. Помните, что вы не можете контролировать мысли и действия других. Вы несете ответственность за себя. Не бойтесь этой ответственности. Согласитесь, что мир – сплошная неопределенность, где нужно использовать каждый шанс. Вы удивитесь, как много можно добиться, если не бояться действовать. Как говорится, «удача любит смелых». Даже если вас ожидает провал, жизнь на этом не заканчивается! Не бойтесь рисковать и пробовать новое – это поможет вам вернуть утраченную самоуверенность.  Не бойтесь завязать разговор в автобусе или написать статью для публикации, не бойтесь признаться в любви. Старайтесь постепенно выходить за пределы зоны комфорта и расширять ее. Помните, что жизнь продолжается, даже если вас ожидает неудача. Экспериментируйте. Вы можете научиться чему-то новому, узнать что-то интересное. Возможно, вы начнете заниматься спортом и поймете, что отлично справляетесь с большими дистанциями. Это улучит вашу самооценку и повысит вашу самоуверенность.  Попробуйте себя в музыке, живописи, поэзии, танцах. Обычно искусство помогает людям лучше узнать себя, выразить свои мысли. Найдите бесплатные или недорогие мероприятия, на которых вы сможете попробовать себя в чем-то новом. Исследования показали, что люди, которые помогают другим, часто чувствуют себя лучше и счастливее, у них растет уверенность в себе и поднимается самооценка. Это может звучать парадоксально, но, помогая другим, вы сами начинаете чувствовать себя лучше. В итоге, вы начинаете думать о себе положительно. У нас есть безграничные возможности помогать другим. Вы можете стать волонтером в доме престарелых или в приюте для бездомных. Если вы приверженец церкви, начните помогать больным и бедным, которые часто посещают вашу церковь. Пожертвуйте немного своего времени на помощь другим! Станьте волонтером в приюте для животных, помогайте людям в больницах, участвуйте в субботниках и других мероприятиях. Потратьте немного времени на себя, поработайте над собой. Это поможет повысить вашу самооценку и развить уверенность в себе. Чем лучше вы выглядите, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вы довольны собой. Поэтому старайтесь сделать все возможное, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть. Вот несколько советов:  Кушайте не менее трех раз в день, старайтесь потреблять полезную пищу: цельные зерновые, мясо (кушайте рыбу и птицу), свежие овощи. Сбалансированное питание гарантирует вам энергию на весь день! Обязательно пейте много воды. Старайтесь избегать полуфабрикатов, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и кофе. Эти продукты не только вредны для организма, они влияют на ваше настроение. Особенно это касается людей с перепадами настроения и легко подвергающихся стрессу.  Занимайтесь. Исследования показали, что физические упражнения помогают повысить самооценку. Это объясняется тем, что в процессе выполнения физических упражнений наш организм вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины. Возникает чувство эйфории, которое улучшает настроение и придает нам сил. Поэтому старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день по три раза в неделю. В конце концов, постарайтесь для начала хотя бы выделить несколько минут в день на прогулку.  Избегайте стрессовых ситуаций. Составьте план борьбы со стрессом. Каждый день уделяйте время релаксации и занятиям, которые приносят вам удовольствие. Займитесь медитацией, запишитесь на йогу, займитесь садом или любым другим занятием, которое успокаивает и поднимает вам настроение. Помните, что люди, часто подверженные стрессу и не умеющие с ним бороться, не могут справляться со своими эмоциями, в результате чего нередко впадают в депрессию. Совершенство – понятие, созданное обществом и СМИ, которые пытаются внушить нам, что на самом деле совершенство вполне достижимо, проблема лишь в том, что мы тратим на это мало времени и средств. Важно помнить простую истину - никто не идеален! Пусть это будет вашим новым принципом. Поверьте, вы никогда не сможете добиться идеальной жизни, идеального тела, идеальной семьи, идеальной работы и так далее. Впрочем, как и любой другой человек!  Сосредоточьтесь на желаемом результате, а не на совершенстве и идеале. Если вы боитесь сделать что-то, потому что думаете, что у вас не получится сделать это идеально, попробуйте посмотреть на эту ситуацию по-другому. Если вы никогда не играли в баскетбол, потому что боитесь показаться глупым и неспособным, вы никогда не сможете попасть в команду по баскетболу. Не позволяйте неуверенности отобрать у вас шанс добиться своей цели!  Примите ту простую истину, что у каждого человека есть свои недостатки – такова наша природа. Но именно несовершенство и недостатки делают нас людьми и позволяют нам двигаться вперед, учиться и развиваться. Может быть, вы никогда не были отличником, а, может, вас вообще уволили с работы. Но теперь вместо того чтобы винить себя за какие-то ошибки, постарайтесь взглянуть на них, как на возможность научиться чему-то и добиться успеха в будущем. Возможно, так вы поймете, что вам нужно заняться своим образованием или, например, научиться успешно проходить собеседование. Простите себе свои ошибки. Это не так-то просто, но это единственный способ перестать винить себя и вернуть уверенность в себе. Уверенность в себе появляется не сразу, потому что каждый прилив уверенности в себе будет временным. Чтобы вернуть самоуверенность, нужно непрерывно работать над собой. Помните, нельзя вернуть уверенность в себе и на этом остановиться. Работа над собой – это непрерывный процесс. Вам нужно работать над собой и над своей жизнью каждый день, ведь судьба постоянно преподносит нам сюрпризы. Поэтому так важно каждый день развивать в себе уверенность, навыки и умения.

english_section_name: Building Confidence in Yourself

summary: Заботьтесь о себе и своем здоровье. Поразмышляйте над своим прошлым. Верьте в дальнейшие перспективы. Не упускайте шанс. Не бойтесь.

document: Уверенность в отношениях появится только тогда, когда вы начнете верить в себя. Прислушайтесь к советам первой части и постарайтесь стать хотя бы чуточку увереннее в себе. Как только вы начнете верить в себя, то увидите, что уверенность в отношениях приходит сама собой. Кстати, попробуйте больше времени проводить наедине с собой: анализируйте себя, ищите свои сильные стороны, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие (почитайте книгу, сходите на прогулку, позанимайтесь спортом). Вы сможете лучше понять себя и развить в себе чувство уверенности – это поможет вам построить нормальные отношения.  Помните, что ваше здоровье и психическое состояние играет важную роль во взаимоотношениях. Исследования показали, что из 287 студентов удалось устроить личную жизнь лишь тем, кто следил за своим здоровьем, внешностью и психическим состоянием.  Если у вас пропала уверенность в себе из-за неудачных отношений или недавнего тяжелого разрыва, не пожалейте сил и времени, чтобы прийти в себя. Исследования показали, что разрыв практически всегда оказывает негативное влияние на наше психическое состояние, самоощущение, здоровье. Уменьшается наша способность бороться со стрессом, повышается риск появления заболеваний сердца, диабета. Конечно, очень нелегко справиться с разрывом отношений, но нужно собраться с силами и постараться прийти в себя и двигаться дальше. Мы не можем его изменить, но мы можем посмотреть на прошлое с другой стороны, обратить внимание на хорошие и плохие моменты и сделать выводы. Подумайте о своих прошлых отношениях и о том, как они могут повлиять на ваше настоящее. Анализ прошлых отношений поможет вам со временем справиться со стрессом. Сделайте так, чтобы прошлые отношения не стояли на вашем пути. Предположим, что ваш бывший молодой человек часто вас обижал. Вместо того чтобы винить себя во всех ссорах и искать в себе недостатки, подумайте о том, как эти отношения понизили вашу самооценку и о том, как из-за неудачного опыта вы разучились доверять людям и вечно ищите во всем подвох. Понимание того, в каких моментах отношений вы были правы, а в каких – нет, поможет вам вернуть уверенность в себе. Как только вы потратили достаточно времени, чтобы оплакать свои прошлые отношения и прийти в себя, постарайтесь оглядеться в поисках новых перспектив. Помните, когда перед вами закрывается одна дверь, то обязательно открывается другая. Подумайте о том, как огромен мир, как много в нем людей, как много возможностей открыто перед вами, постарайтесь избавиться от своих страхов. Поверьте, на вашем бывшем молодом человеке свет клином не сошелся. Вскоре вы поймете, что в неудачных отношениях не столько вашей вины, сколько просто неудачного стечения обстоятельств (например, появление другой девушки, расстояние, занятость, несхожесть характерами и так далее). Отношения не отражают  всей вашей личности, но, конечно, в отношения вы вкладываете силы и время. Когда что-то не ладится, вы можете начать винить себя или других, но пройдет немного времени, и вы поймете, что этому было множество причин, и ссора случилась не только по вашей вине. Попробуйте что-то новое, познакомьтесь с новыми людьми. В крайнем случае, зарегистрируйтесь на сайте знакомств, но лучше начать посещать разные мероприятия и знакомиться там с новыми людьми. Развивайте уверенность в себе и перестаньте бояться отказа. Со временем вы убедитесь, насколько легко начать беседу с человеком, с которым вы только-только познакомились.  Для многих женщин до сих пор волнительно первыми знакомиться  с мужчинами. Но ведь на дворе двадцать первый век! Если вы до сих пор считаете, что первый шаг со стороны женщины – признак дурного тона, то совершенно напрасно. Это шанс познакомиться и проявить себя, не упускайте его, и вы будете удивлены результатом! Если вы упустите свой шанс, вы никогда не узнаете, чем могло бы закончиться это знакомство. Совершенно необязательно встречаться с каждым своим знакомым или пробовать все на свете. Подойдите к этому вопросу избирательно. Наслаждайтесь общением с людьми, которые вам интересны. Чаще напоминайте себе, что не только вы должны вкладывать в отношения силы и время. Не пытайтесь казаться тем, кем на самом деле не являетесь. Каждый из нас – личность, и у каждого есть недостатки и слабые стороны. Не бойтесь показаться слабым или недостаточно осведомленным в каких-то вопросах и ситуациях. Например, если вам кто-то нравится, не бойтесь показать свои чувства и не пытайтесь вести себя гордо и независимо. Вместо этого просто признайтесь этому человеку в своих чувствах. Будьте собой, не бойтесь показаться глупым или смешным, ведь в этом и заключается уверенность в себе. К тому же, это поможет вам наладить отношения с людьми. Научитесь правильно выражать свое недовольство и недоверие. В любой ситуации, когда вы чувствуете недосказанность и недоверие в отношениях, будьте честны с собой и со своим партнером. Честность – лучшая политика в отношениях. Поддержите партнера и расскажите, что вы чувствуете. Открытость – залог уверенности в себе.

english_section_name: Regaining Confidence in Relationships


summary: Смешайте 1–2 чайные ложки (4–8 грамм) сахара или искусственного сахарозаменителя, чтобы скрыть кислотность уксуса. Добавьте корицу или кайенский перец, чтобы повысить пищевую ценность. Добавьте 2 столовые ложки (30 мл) лимонного сока, чтобы сделать напиток более терпким. Смешайте яблочный уксус с заправкой для салата. Замаринуйте мясо и овощи в яблочном уксусе. Добавляйте яблочный уксус в супы или тушеные блюда.

document: Используйте свой любимый подсластитель и размешайте его в яблочном уксусе, чтобы сделать напиток вкуснее. Мешайте до полного растворения сахара. Вместо сахарозаменителя можно использовать 1 столовую ложку (20 грамм) меда в качестве натурального подсластителя. Добавьте в напиток 1 чайную ложку (2,5 грамм) молотой корицы или кайенского перца, чтобы повысить в нем количество антиоксидантов. Корица и перец добавят напитку пикантности, а также помогут организму сжигать калории. Тщательно перемешайте специи. Для усиления вкуса положите палочку корицы в горячий напиток. Можно или выжать сок из 2 лимонов, или использовать готовый лимонный сок из магазина. Регулируйте количество лимонного сока в напитке в зависимости от того, насколько кислым вы хотите его сделать. Разогрейте напиток и добавьте 1 столовую ложку (20 грамм) меда, чтобы облегчить боль в горле. Смешайте в миске 3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла, ¼ стакана (60 мл) яблочного уксуса, 1 зубчик измельченного чеснока и ½ чайной ложки (3 грамма) соли. Тщательно перемешайте. Вылейте треть заправки в салат, а остальное уберите в холодильник. Также можно смешать 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса с вашим любимым соусом из магазина. Смешайте 2 части растительного масла и 1 часть яблочного уксуса в герметичном пластиковом пакете. Добавьте специи, такие как кайенский перец, соль и чесночный порошок. Тщательно перемешайте маринад, положите в него мясо или овощи (на свой выбор) и оставьте пропитываться на 3–4 часа. А потом приготовьте. Экспериментируйте с разными вкусами. Если вы хотите получить более соленый маринад, добавьте по 1 столовой ложке (15 мл) вустерского и соевого соуса. Супы и тушеные блюда наполнены разнообразными вкусами, которые скроют кислотность яблочного уксуса. Добавьте 1 столовую ложку (15 мл) в тарелку супа и тщательно перемешайте. Съешьте суп до конца, чтобы в тарелке не осталось яблочного уксуса. Яблочный уксус можно добавлять и в покупной, и в домашний суп.

english_section_name: Masking the Flavor of Apple Cider Vinegar

summary: Купите натуральный нефильтрованный яблочный уксус. Разбавьте яблочный уксус в 1 стакане (240 мл) воды. Пейте яблочный уксус за 20 минут до приема пищи, чтобы подавить аппетит и контролировать уровень глюкозы. Продолжайте принимать яблочный уксус в течение 2–4 недель.

document: Поищите его на стойке с уксусами в местном супермаркете. Выберите продукт с осадком на дне бутылки. Это так называемая «уксусная матка», которая содержит полезные энзимы и пробиотики. Не покупайте пастеризованный яблочный уксус, так как он не обладает теми же свойствами, что и нефильтрованный. Если вам не удастся найти натуральный сырой яблочный уксус в обычных магазинах или в аптеках, поищите в интернете. Сам по себе этот продукт чрезвычайно кислотный и может нанести вред зубам и горлу, если принимать его в чистом виде. Встряхните бутылочку яблочного уксуса, а потом отмерьте 1–2 столовые ложки (15–30 мл) и размешайте в стакане с водой.  Можно использовать как горячую, так и холодную воду. Попробуйте смешать яблочный уксус с другими жидкостями, например, с яблочным соком, чаем или яблочным сидром, чтобы получить другой вкус. Потребление яблочного уксуса перед едой поможет стимулировать пищеварительную систему и регулировать уровень сахара во время приема пищи. Обязательно разбавляйте яблочный уксус, чтобы ослабить его кислотность. Если вам прописан инсулин или мочегонные препараты, посоветуйтесь с врачом, прежде чем вводить яблочный уксус в свой рацион. Он может ослабить действие лекарства. Чтобы и дальше получать пользу для здоровья, принимайте яблочный уксус 2–3 раза ежедневно. Составьте расписание, равномерно распределив приемы средства в течения дня, и пейте на пустой желудок. Придерживайтесь такого режима вплоть до месяца, а потом сократите потребление до 1–2 столовых ложек (15–30 мл) каждое утро. Можно продолжать принимать яблочный уксус каждый день или повторять детокс-процедуру 3–4 раз в год.

english_section_name: Drinking Apple Cider Vinegar Raw


summary: Ограждение без одной стенки. Полностью закрытое ограждение. Можно ограничить бамбук с одной стороны прудом или ручьем.

document: Ограждение должно входить в землю на глубину не менее 60-90 см, что больше глубины роста ризом. К преимуществам ограждения без одной стенки относится ограничение разрастания корней в закрытом пространстве, а также наличие необходимого дренажа. Также его можно использовать для ограничения роста вдоль линии забора или границы участка, благодаря чему вам бамбук не начнет расти у соседей и наоборот.  Если есть желание помастерить своими руками, то можно сделать ограждение из бетона, металла или пластика. Любой из этих материалов подойдет. Следует знать, что ризомы могут прорастать сквозь древесину. Поэтому не следует выполнять ограждения из дерева. Действительно эффективным и широко используемым материалом является высокоплотный полипропилен – 40 мил и плотнее. Такой вид специального ограждения для бамбука стоит 9-12 долларов за погонный метр, в зависимости от материала и толщины. При установке ограждения вдоль забора поместите его непосредственно около забора, оставив над землей около пяти сантиметров. Как и ограждение без одной стенки, полностью закрытые ограждения должны уходить в землю на глубину 60-90 см. В отличие от ограждения без одной стенки, оно будет закрывать бамбук со всех сторон, поэтому все ризомы будут оставаться внутри. Главным преимуществом такого ограждения является самое очевидное – бамбук будет закрыт со всех сторон, но иногда все же проверяйте отсутствие ризом за периметром. Опять же, над землей должно оставаться около пяти сантиметров ограждения, чтобы можно было заметить ризомы, которые стараются перебраться за ограждение. При правильной планировке пруд или ручей в сочетании с трехсторонним ограждением послужат не только декоративным, но и эффективным способом сдерживания распространения бамбука. Сам ручей будет выполнять роль четвертой стенки, так как ризомы бамбука не способны проходить через воду.

english_section_name: Keeping Bamboo Contained

summary: Срежьте бамбук на одном уровне с почвой и дождитесь, пока начнут отрастать новые побеги. Нанесите глифосатный гербицид на листья, стебли и побеги бамбука. В качестве альтернативы можно использовать средство для уничтожения корней и пней. Повторная обработка.

document: Перед обработкой новых листьев бамбука необходимо убедиться, что стебли были срезаны или скошены, а это новые побеги. Звучит странно, но нужно дать вырасти новым стеблям. Гербициды для борьбы с бамбуком не эффективны при распылении на сформировавшиеся трости. Срезайте бамбук в конце зимы, чтобы распылять гербицид на новые побеги поздней весной или в начале лета. Глифосатный гербицид убивает только те растение, на которые непосредственно попадает. Поэтому будьте внимательны и наносите его только на бамбук. Самые распространенные виды глифосатных гербицидов необходимо наносить на листья, стебли и побеги растения и давать им достаточное количество времени, чтобы они впитались, но при этом не разбавились водой. Если этого не сказано в инструкции, то не наносите глифосатный гербицид на землю вокруг бамбука, так как это не возымеет никакого эффекта. Если рядом с вами имеется источник воды (река, озеро, океан), тогда необходимо использовать гербицид, предназначенный для уничтожения растений около воды. Меньше всего вам нужно загрязнять соседние водные массы. Еще одним способом уничтожить бамбук на месте является срезка стеблей и нанесение средства ликвидации корней и пней, содержащего глифосат или триклопир для препятствия повторному росту. Одной обработкой не обойтись; бамбук весьма крепкий и распространяется со скоростью лесного пожара (к сожалению, даже лесной пожар не способен полностью уничтожить паразита!) Пока будут появляться новые побеги, вы должны будете непрерывно наносить гербицидное средство на листья, стебли и побеги растения, чтобы избавиться от него навсегда.  При использовании любого гербицида не забывайте читать инструкции на упаковке. Некоторые из них могут разительно отличаться от советов в данной статье. Принимая решение, полагайтесь на инструкции, которые указаны на упаковке. Параллельно с нанесением гербицида необходимо выкорчевывать ризомы бамбука, чтобы не допускать появления новых побегов.

english_section_name: Killing Bamboo with Chemicals


summary: Беседа должна быть честной. Будьте готовы к любой реакции. Избегайте соблазна выяснить отношения снова.

document: Расскажите человеку, с которым рвёте отношения, почему вы это делаете. Помните, что данная беседа станет последним откровенным разговором с вашим партнером. Скажите всё, что хотели сказать, а также позвольте высказаться партнёру.  Не позволяйте разговору слишком затягиваться. У разрывов есть такая тенденция: чем дольше он проходит, тем более смущающим и расстраивающим он становится. Дайте ясно понять, что вы не собираетесь больше общаться, если вы не работаете вместе и вам не придётся контактировать на профессиональной основе. Хорошо, если партнёр воспримет разрыв нормально и с пониманием, но вы должны быть готовы, что он или она начнут сильно грустить или злиться по данному поводу. Будьте сильным и просто уйдите, если понадобится. Чувствовать грусть – это нормально, и, возможно, вам захочется поддерживать связь, чтобы нормально себя чувствовать, но тем самым вы рискуете опять втянуться в отношения с этим человеком после ещё одной беседы.  Окажите себе услугу, удалив адрес электронной почты партнера и удалив его из друзей в социальных сетях. Также стоит удалить и номер телефона. Если вы видитесь с бывшим партнером на работе, всегда общайтесь только на профессиональном уровне. Избегайте оставаться один на один и совместных обедов.

english_section_name: Break it Off

summary: Проведите немного времени отдельно. Составьте план. Определитесь с датой.

document: Если вы всё это время пытались найти золотую середину между отношениями с партнером и постоянными вечеринками, то вам наверняка нужно немного пространства, чтобы хорошо подумать.  Сделайте что-нибудь эмоционально нейтральное для себя. Сходите на пробежку, в кофейню или покатайтесь на автомобиле. Постарайтесь не посещать места ваших с партнером свиданий и не оставайтесь постоянно дома, если вы живете вместе. Позвольте вашим настоящим чувствам выйти на поверхность. Почему вы рвёте отношения? Почему вы считаете это единственно возможным путём развития ситуации? Дайте себе чёткий ответ, который придаст вам дополнительную силу воли, когда придёт время действовать. Определитесь, как вы собираетесь объявить о разрыве. В зависимости от формы ваших отношений с человеком, с которым вы собираетесь порвать, это может стать непростой задачей. Примите во внимание следующие факторы:  Насколько близки ваши отношения? Если вы только несколько раз встречались, то вы можете просто сделать последний телефонный звонок. Если же вы знакомы уже несколько лет, то ваши чувства были довольно сильны и ваша уже бывшая половинка заслуживает разрыва, сделанного лично. В данном случае будьте осторожны: личный контакт может пошатнуть вашу уверенность в необходимости расстаться. Если вы заканчиваете отношения с человеком, с которым вместе работаете, то у вас не будет выбора: вы всё равно будете видеться. Поэтому постарайтесь порвать отношения как можно менее драматично. Для личного разговора выберите нейтральную территорию. Например, удалённый уголок в парке является общественным местом, где вы навряд ли встретите знакомых, а также навряд ли опять окажетесь друг у друга в объятьях. Точно решите, когда и во сколько вы сделаете это. Убедитесь, что ваш партнёр не занят в это время, точно выполните план по проведению беседы, независимо от того, по телефону она или личная.

english_section_name: Think It Through

summary: Проявите уважение к партнёру. Позвольте себе погоревать. Двигайтесь дальше.

document: Если он/она знал о вашей измене и был не против разрыва, объясните, что это конец. Возможно, предстоит проделать большой объём работы, чтобы всё уладить до конца. Ваш партнёр может злиться, вы можете чувствовать вину ещё долго. Будьте последовательны: вы приняли решение быть честным и действовать.  Если ваш партнёр не знает о ваших отношениях с другим человеком, обдумайте, хотите ли вы рассказать о них. Да, это очень рискованно, но если вы планируете продолжать отношения, то лучше начать всё с честности. Есть ещё одна причина, по которой следует всё рассказать. Пусть лучше ваша половинка узнает всё от вас, чем от чужих людей. Если человек, которого вы бросаете очень расстроен, он может попытаться связаться с другим вашим партнером. Разрывы всегда очень тяжелы, независимо от того, как они прошли. Вы надеялись, что этот человек станет вашей опорой в жизни, а теперь на этом месте дыра. Позаботьтесь о себе. Вина – здоровое чувство, если вы чувствуете, что что-то пошло не так. Но, если чувство вины слишком долго не уходит, это не идёт на пользу. Мы все хотим быть лучше, и все делаем ошибки, которые ранят других. Самое лучшее, что вы можете сделать – это двигаться дальше и стараться быть честным в будущем. Будьте более искренны сами с собой по поводу ваших чувств, чтобы предотвратить появление похожих ситуаций в будущем.

english_section_name: The Aftermath


summary: Выберите подходящую сумку. Выбирайте поддерживающую обувь.  Узнайте, как правильно сидеть за компьютером Измените привычки, связанные со сном. Старайтесь поднимать тяжести, применяя правильную технику.

document: Выбирайте такую сумку, портфель или рюкзак, которые помогут равномерно распределить вес по всей спине. Постарайтесь выбрать изделие с широкими мягкими лямками, которые можно разместить на обоих плечах. Постоянное ношение соскальзывающей обуви без шнуровки или на высоких каблуках создает дополнительную нагрузку на спину. Ищите обувь с поддерживающей подошвой, прямоугольным носком и пяткой не выше 2,5 см. Более высокая пятка приводит к переносу веса вперед, что увеличивает сутулость или приводит к избыточной коррекции, что одинаково вредно для спины. . Ноги должны касаться пола, спина должна быть прямой, а шея должна находиться в нейтральном положении. Это поможет уменьшить боль в спине, а также выпрямить спину. Также вы можете купить эргономичные кресла, которые способствуют тому, чтобы вы сидели прямо и вам было удобно. Как вариант, попробуйте спать на боку, согнув бедра примерно под углом в 30˚. Также согните ноги в коленях примерно под углом в 30˚. Наконец, опустите голову немного вперед на подушку, чтобы помочь вытянуть позвоночник.   Если вы спите на спине, то попробуйте подложить подушку под колени и свернутое полотенце под спину. Это поможет ослабить давление на спину, уменьшая боль в спине и помогая вытянуть позвоночник. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра. Старайтесь не спать на животе. Если спать на животе, то в таком положении создается излишнее напряжение на позвоночник, что может привести к его деградации. Также, это может привести в будущем к появлению хронической боли в шее и пояснице. Если поднимать и переносить тяжелые предметы неправильно, это может привести к появлению сильной боли в спине. Если вам часто приходится выполнять тяжелую физическую работу, то попробуйте носить пояс для поддержки спины, который поможет сохранять правильную осанку во время подъема тяжестей. Кроме того, постарайтесь занимать правильные положения:   Сгибайте колени, а не талию. Мышцы ног и живота предназначены для того, чтобы помогать вам переносить и поднимать вещи, а мышцы спины нет. Поднимая что-либо, постарайтесь полностью согнуть колени, вместо того чтобы наклоняться и напрягать поясницу. Держите предметы поближе к груди. Чем ближе предмет находится к груди, тем меньше нагрузки создается на спину, чтобы его удержать.

english_section_name: Make Adjustments in your Daily Life

summary: Знайте, как выглядит  хорошая осанка. Примите во внимание боль и дискомфорт. Посмотрите на ноги, не видно ли чрезмерной пронации стопы. Оцените свое настроение.

document: Первым шагом к улучшению осанки является простое осознание того, на что следует обращать внимание. Отведите плечи назад, втяните живот, расправьте грудь. Встаньте перед зеркалом боком и посмотрите, можете ли вы нарисовать прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и до середины лодыжки.   Голова и шея. Постарайтесь держать голову вертикально, слегка вытягивая ее вверх. У многих людей голова, как правило, наклонена вперед. Если у вас уши находятся на уровне передней части груди, то вам нужно отодвинуть голову назад.   Плечи, руки и кисти. Руки и кисти должны быть расположены по бокам тела. Если это так, то ваши плечи демонстрируют хорошую осанку. Если руки опускаются к передней части груди, то отодвиньте плечи назад.   Бедра. Найдите золотую середину, чтобы не слишком качать бедрами ни вперед, ни назад. Самым очевидным признаком плохой осанки является боль в спине, плечах и шее. В результате плохой осанки грудные мышцы напрягаются, из-за чего мышцам верхней части спины приходится это компенсировать. Это приводит к ослаблению мышц спины в целом, что причиняет боль и доставляет дискомфорт.  Поскольку все мышцы работают сообща, то из-за того, что какая-то группа мышц не работает должным образом, страдают другие мышцы. Не все люди с плохой осанкой испытывают боль или дискомфорт. Наши тела способны приспосабливаться и компенсировать происходящие изменения. Это когда свод стопы почти полностью плоский. Это состояние также называют плоскостопием. Стопы являются самыми низким механизмом балансировки наших тел. Если у вас плохая осанка, то на стопы увеличивается нагрузка для сохранения равновесия. Это приводит к постепенному "сплющиванию" стопы для обеспечения прочного основания. Если ваша осанка улучшится, вы почти целиком перенесете вес тела на верхнюю часть пятки, освободив оставшуюся до свода стопы часть. Хотя плоскостопие само по себе является признаком плохой осанки, также может возникать боль в стопах, лодыжке, голени, колене, бедре и нижней части ноги в целом. В Государственном университете Сан-Франциско было проведено исследование, в котором студентов попросили пройти по коридору ссутулившись или с высоко поднятой головой. Те, кто ссутулился, сообщали об усилении чувства депрессии и общей вялости. Хотя это может показаться странным, подумайте об этом. Язык тела часто указывает на ваше настроение в целом. Вы забиваетесь в угол, скрещивая руки, когда сердиты или печальны. Вы оживляетесь, когда счастливы. Так почему же ваше настроение не может кое-что рассказать о вашей осанке? Если вы упали духом, то постарайтесь улучшить осанку.

english_section_name: Recognizing Signs of Bad Posture

summary: Напоминайте себе стоять прямо. Практикуйте йогу. Выполняйте другие упражнения и растяжки, чтобы улучшить осанку.

document: Настройте телефон или компьютер, чтобы они напоминали вам проверять вашу осанку. Разместите себе напоминания в доме, автомобиле и офисе. Иногда все, что нужно для правильной осанки - это постоянные напоминания и поощрения. Вы должны изменить свои привычки ровно настолько, насколько вам нужно укрепить мышцы спины. Йога особенно полезна для улучшения осанки. К некоторым самым лучшим упражнениям относятся:      Кобра. Лягте на живот, положив руки под плечи. Пальцы должны указывать вперед. Затем, держа локти близко к телу, попробуйте сомкнуть лопатки вместе. Постарайтесь обеспечить устойчивость спины, напрягая брюшные мышцы. Затем медленно поднимайте грудь к потолку, стараясь вытягивать шею. Опирайтесь на руки, но вытягивайтесь за счет мышц спины. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов, затем опуститесь. Повторите 3 раза.    Поза ребенка. Встаньте на колени, подняв руки над головой. Ладони должны быть обращены друг к другу. Затем выдохните и медленно наклоняйтесь вперед. Прикоснитесь лбом к полу и вытяните перед собой руки, упираясь ладонями в пол. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите шесть раз.      Поза Горы. Встаньте прямо, слегка раздвинув пятки. Распределите вес равномерно на обе ноги. Поднимите внутреннюю сторону лодыжек так, чтобы стопы приняли чашевидную форму. Затем расширьте лопатки и попробуйте их сомкнуть. Медленно отпуститесь. Наконец, поднимите руки к потолку и взгляните вперед. Выбирая подходящую технику, сосредоточьтесь на мышцах живота и спины, поскольку именно они поддерживают позвоночник.   Сожмите лопатки вместе. Представьте, что вы держите между лопатками шарик. Попробуйте сжать шарик, сводя лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Это поможет растянуть переднюю часть плеч, которая, вероятно, будет напряжена из-за плохой осанки. Повращайте плечами. Повращайте одним плечом: вперед, вверх, назад, а затем вниз. Представьте себе, что вы скользите лопаткой по позвоночнику. Затем повторите с другой стороны. Это поможет отвести плечи назад дальше их обычного положения. Разомните грудь. Сверните полотенце или кусок ткани и расставьте ноги на ширину плеч. Возьмитесь за ткань так, чтобы натянуть ее и раздвинуть руки на ширину плеч. Вдохните и поднимите руки на высоту плеч. Затем выдохните и вытяните руки вверх и назад настолько далеко, насколько сможете. Задержитесь в таком положении на два вдоха и выдоха, затем опустите руки и повторите.

english_section_name: Improve your Posture

summary: Посетите врача. Встретьтесь с кем-то, кто практикует Эгоскью. Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Запишитесь на регулярные сеансы массажа.

document: Если у вас сильное искривление позвоночника и вам трудно стоять прямо, попробуйте обсудить это с врачом. У вас может быть сколиоз или другие проблемы, связанные с позвоночником. Врач может предложить вам носить ортопедический корсет. Провести операцию на позвоночнике доктора рекомендуют только в самых крайних случаях. Существует много других способов уменьшения боли в спине. Специалисты, занимающиеся по методике Эгоскью, специализируются на лечении проблем с осанкой. Они обратят внимание на ваши симптомы (если таковые имеются), осанку, походку и ряд других моментов. Они научат вас, как растягивать спину, ориентируясь на проблемные зоны. Затем для вас подберут план упражнений и растяжек, которые можно будет выполнять в домашних условиях.   Большинство этих упражнений будут направлены на увеличение диапазона движений бедрами и вытягивании позвоночника, устраняя любую зажатость и напряжение в позвоночнике.  Если ваша проблема менее серьезная, то позанимайтесь с персональным тренером. Скажите тренеру, что хотели бы сосредоточиться на тех мышцах, которые помогут улучшить осанку (в основном боковые мышцы). Он покажет вам комплекс общих упражнений и растяжек, чтобы улучшить осанку. Ему понадобится серия рентгеновских снимков спины и позвоночника. Позже он сможет измерить точное искривление позвоночника, чтобы определить серьезность вашей проблемы. Мануальный терапевт также сможет обследовать каждый позвонок в отдельности на наличие нарушений, смещений или отклонений. Большинство этих проблем можно устранить в кабинете мануального терапевта, но если он обнаружит более серьезную проблему, то он направит вас к специалисту. Из-за нагрузок и постоянного напряжения мышцы спины могут стать жесткими, что приведет к сутулой спине. Если вы ведете напряженный образ жизни, постарайтесь к своей повседневной жизни добавить сеансы массажа.  Кроме того, регулярное использование массажного кресла уменьшит напряжение, но оно не заменит профессионального массажиста, способного оказать специализированное давление на в те участки, которые требуют этого больше всего.

english_section_name: Seeing a Professional


summary: Сварите макароны. Переложите половину соуса маринара и половину макарон в смазанное маслом блюдо для запекания. Положите сверху слой сыра. Сделайте еще один слой из макарон и слой сыра. Накройте блюдо фольгой и запекайте 35 минут. Выпекайте без крышки 10-15 минут. Достаньте блюдо из духовки и дайте остыть в течение 5-10 минут, прежде чем подавать на стол. Готово!

document: В подсоленную кипящую воду положите макароны и варите в течение 3 минут. После этого слейте воду и уберите в сторону. Варить макароны следует меньше рекомендуемого времени, чтобы они получились недоваренными, поскольку вы еще будете их запекать. Аккуратно перемешайте соус с макаронами, чтобы все макароны были равномерно покрыты соусом. Уберите в сторону оставшиеся макароны и соус – они понадобятся для второго слоя. Используйте блюдо для запекания объемом около 2,8 л. Начните с ¼ стакана (25 г) сыра Пармезан, затем положите половину сыра Рикотта. Добавьте 1 стакан (100 г) сыра Моцарелла. Смешайте оставшиеся макароны с остатками соуса маринара и добавьте в блюдо для запекания. Посыпьте сверху сыром Пармезан, добавьте сыр Рикотта и сыр Моцарелла сверху. Убедитесь, что фольга не касается сыра, иначе сыр прилипнет к ней. Если вы хотите, чтобы верхний слой получился хрустящим, поставьте блюдо с макаронами (без крышки) на самое верхнее положение в духовке, поближе к нагревательному элементу – так сыр станет золотистым. Обычно для этого требуется около 4 минут. Это не только даст макаронам немного остыть, чтобы их было удобнее есть, но и позволит соусу осесть и проникнуть во все уголки – так запеканка будет вкуснее.

english_section_name: Making a Vegetarian Pasta Bake

summary: Разогрейте духовку до 175°C. Сварите макароны. Поджарьте на сковороде на среднем огне лук и мясной фарш. Добавьте соус для спагетти и дайте ему покипеть 15 минут. Положите в блюдо для запекания, предварительно смазанное маслом, половину макарон, сыра Проволоне и сметаны. Выложите половину соуса поверх сметаны. Добавьте оставшиеся макароны, сыр Моцарелла и соус. Посыпьте блюдо сыром Пармезан. Запекайте около 30 минут или пока сыр не расплавится. Достаньте блюдо из духовки. Готово!

document: В подсоленную кипящую воду положите макароны и варите в течение 3 минут. После этого слейте воду и уберите в сторону. Варить макароны следует меньше рекомендуемого времени, чтобы они получились недоваренными, поскольку вы еще будете их запекать. Сковорода должна быть достаточно большого размера, чтобы вместить соус для макарон, который вы добавите позже. Во время жарки периодически помешивайте лук и мясо с помощью лопаточки – только так они прожарятся равномерно. Благодаря этому вкусы соуса и мяса хорошо смешаются. Не забывайте периодически помешивать, чтобы все ингредиенты прожарились равномерно. Используйте лопаточку, чтобы распределить макароны по дну блюда ровным слоем, а затем выложите сверху кусочки сыра Проволоне. Сверху на сыр положите слой сметаны. Остатки макарон понадобятся для следующего слоя. Используйте блюдо для запекания размером около 23 см на 33 см. Постарайтесь распределить соус как можно ровнее. Теперь необходимо выложить только половину смеси, так как оставшаяся смесь пойдет на второй слой. Выложите поверх соуса макароны, затем добавьте сыр Моцарелла. Постарайтесь делать слои как можно ровнее. Завершите все слоем соуса сверху. Это будет последний штрих – он даст вкусный хрустящий слой сверху. Если вы хотите, чтобы верхушка получилась хрустящей, то поставьте блюдо с макаронами на самое верхнее положение духовки, поближе к нагревательному элементу – так сыр станет золотистым. Обычно для этого требуется около 4 минут. Дайте макаронам немного остыть, оставив на 5-10 минут, а уже потом подавайте на стол. Также за это время соус успеет пропитать все макароны, поэтому запеканка будет вкуснее.

english_section_name: Making a Ground Beef Pasta Bake


summary: Дайте свекле немножко остыть. Удаление кожицы. Нарезка и сервировка. Свекла хранится до одной недели.

document: Свекла должна быть достаточно холодной, чтобы вы могли взять ее  в руки. Свекла красного цвета может оставлять пятна, поэтому используйте кухонные перчатки при работе с таким сортом свеклы. Обязательно используйте перчатки, чтобы не вымазаться. Удерживайте свеклу, используя бумажное полотенце.  При помощи полотенца снимите кожицу с одной стороны, повторите то же самое с другой стороны.  Вы можете снять кожицу руками, вместо использования бумажного полотенца, но оно защитит ваши руки от сока свеклы, который оставляет пятна, особенно если вы не используете перчатки. По желанию вы можете снять кожицу при помощи маленького кухонного ножа. Обратите внимание, что кожица, которую нужно снимать с усилием, может свидетельствовать о том, что свекла не готова. Если же кожица снимается очень тяжело, то вам следует снова поставить свеклу в духовку еще минут на 15-20. Вы можете порезать свеклу ломтиками или кусочками, в зависимости от того, как вы планируете ее кушать. Запеченную свеклу можно добавлять в другие блюда или же наслаждаться ей, как самостоятельным блюдом.  Если говорить о нарезке свеклы, то считается, что лучше ее резать кусочками толщиной  1/4 дюйма (мм). Это самый оптимальный размер, который хорошо подходит ко всем блюдам и может быть самостоятельным блюдом.  Козий сыр является хорошим дополнением к запеченной свекле. Другими дополнениями могут быть сладкая клубника, дольки апельсина, кедровые орешки и порезанные листья мяты. Эти продукты особенно популярны, если вы подаете свеклу, сервированную на зеленых листьях салата. Если вы планируете использовать свеклу в салате, то лучше порезать ее кусочками, для бутербродов - ломтиками, а если самостоятельным блюдом - любым способом. Всю запеченную свеклу невозможно съесть сразу, поэтому ее нужно хранить в герметичном контейнере в  холодильнике от 4 до 7 дней.  Запеченную свеклу можно хранить целой или порезанной ломтиками. Используйте герметичный или пластиковый контейнер для хранения свеклы. Помните, что красная свекла может выделить сок и окрасить ваш контейнер.

english_section_name: Serving the Beets


summary: Научитесь управлять пси. Расположите руки. Почувствуйте поток пси. Перемещайте пси. Сделайте оболочку. Запрограммируйте шар и наполните его. Переместите ваш пси-шар. Экспериментируйте с другими методами. Экспериментируйте со сжатием.

document: Это занятие станет простым, как только вы узнаете, как это делается, но вам может понадобиться некоторое время, чтобы обрести сноровку. Пси-шар создается путем перемещения пси-энергии в нужном месте в виде небольшой сферы. Как правило, стандартный пси-шар немного больше, чем бейсбольный, и меньше, чем софтбольный мяч. Однако, они могут быть достаточно большими, чтобы окутать вокруг тело в случае создания оболочки или даже чего-то больше. Вы можете использовать одну руку или две, держать их вертикально или горизонтально. Просто делайте то, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Убедитесь, что ваши руки не в позиции, которая вас утомляет и делает результат шатким из-за деформации. Некоторые люди считают, что почувствовать пси немного сложнее, если ваши пальцы сомкнуты. Представьте пси в своем солнечном сплетении. Солнечное сплетение - это точка, где ваши нижние ребра смыкаются посередине; положите руку на живот и прикоснитесь мизинцем к вершине пупка. Это область, которую вы собираетесь использовать. Есть много представлений, что такое энергия пси – похожа на воду, огонь, свет... выберите то, которое покажется вам правильным. Представьте ее в своей груди, постепенно движущуюся, и попытайтесь ощутить солнечное сплетение в то время, как вы это представляете. В этом месте располагается главная чакра. Представьте, как она медленно движется вверх, проходит вдоль груди и до плеч. Таким образом, постарайтесь ее почувствовать. Заставьте энергию спуститься к рукам и в руки, пускай она там немного покрутится. Выведите ее обратно вверх, а затем обратно к груди. Проделайте это несколько раз, пока вы не научитесь ею управлять. Вытяните пси из вашего солнечного сплетения. Когда она окажется в ваших руках, вместо того, чтобы просто парить в теле, позвольте ей стечь с ваших ладоней и преобразиться в форму полого шара. Эта сфера будет тем, что вы собираетесь использовать в качестве оболочки. Это значит спроецируйте свои намерения в пси-шар, чтобы контролировать его поведение. Основы программирования должны наполнить пси-шар изнутри и держать его в одном месте, вместо того, чтобы разлетаться во все стороны. После того, как вы успешно создали оболочку, вы должны ее заполнить; разрешите пси потоку влиться в оболочку. Ваш пси-шар готов. Двигайте его так, как вы перемещали пси из вашего солнечного сплетения. Но на этот раз он не будет в вашем теле. Вам, возможно, придется потренироваться; тогда будет получаться лучше. Есть много способов создания пси-шаров, некоторые люди гораздо успешнее делают это различными способами. Принципы одинаковы; найдите источник «энергии», перемещайте пси, затем верните пси на место и используйте полученную вами «энергию» для создания пси-шара. Создайте пси-шар размером с пляжный мяч, затем, когда вы почувствуете, что готовы сжать его, сделайте более плотный шар. Многие, похоже, достигают в этом хороших результатов.

english_section_name: Sourced from Psipog.net

summary: Соберите энергию. Держите ваши руки устойчиво. Представьте дыру, образующуюся в вашей руке. Направьте поток. Запрограммируйте пси-шар. Отпустите пси-шар.

document: Она может быть как из собственного тела, так и из другого источника. Вы можете визуализировать энергию, приходящую и наполняющую каждую часть вашего тела от земли через ваши ноги или с неба и солнца через вашу коронную чакру. Некоторые люди считают, что энергия поступает в наш организм на вдох и выходит через руки на выдох. Почувствуйте, что у вас хватит сил держать ваши руки. Вы можете либо держать их, как будто играете в баскетбол, или расположить их, как будто вы держите бейсбольный мяч, вы даже можете его держать одной рукой. Делать все, что вам кажется естественным. Представьте, что открылась крышка, и ваша энергия начала вытекать наружу. Представьте себе медленные потоки пси из каждой ладони. Они не должны быть слишком быстрыми или напористыми, это должны быть просто естественные потоки. Не выпускайте ее из ваших рук, в этом поможет следующий шаг. В этот момент вы должны будете ощутить пси. Она может проявляться, как тепло, давление или покалывание. Когда вы почувствуете это, сблизьте немного руки - если вы почувствуете сопротивление (даже немного), это будет означать, что вы ее чувствуете. Используя воображение, поместите энергию пси в шар в вашей руке. Вы можете также превратить его в куб или треугольник, или во что угодно! Некоторым людям это дается легче, другим – труднее. В ваших мыслях должны быть четкие намерения. Иногда может помочь, если вы их выразите словами в голове. Убедитесь, что ваш посыл предельно понятен. Пси-шары могут почти ни чем не быть запрограммированными. Общее назначение – привлечь чье-нибудь внимание, «тыкнуть» в него шаром, чтобы он знал, что кто-то хочет с ним поговорить. Шар может перемещаться на большие расстояния, чтобы донести сигнал. Если вы его запрограммировали, то он должен начать выполнять эту программу, как только вы его отпустите. Если вы сделали шар просто для тренировки, то он, естественно, должен рассеяться.

english_section_name: Two

summary: Заземлитесь и сконцентрируйтесь. Осознайте поток пси.

document: Вы могли бы начать с визуализации вашей энергии, спускающейся в Землю, как корни дерева, соединяющейся с ее энергией. Есть и другие методы. Это упражнение предназначено для баланса. Пси – это энергия, ее можно почувствовать, но для начала достаточно знать, что энергия существует внутри вас и все время протекает через ваше тело.

english_section_name: Preparation


summary: Удалите цветы, которые появятся на первом году. Весной добавьте в горшок новую почву или компост. Избавьтесь от усов, если вы не хотите завести новые кусты клубники. Собирайте ягоды, когда они покраснеют.

document: Выщипайте или срежьте цветы, чтобы прервать первое цветение и тем самым увеличить второй урожай. Если вы выращиваете клубнику нейтрального дня или ремонтантный сорт, удаляйте цветы до конца июня, чтобы получить урожай осенью. Если у вас плодоносящий в июне сорт, удаляйте цветы на протяжении всего первого года. Поскольку почва в горшке не получает питательные вещества из земли, каждый год следует обновлять ее. Это хорошо делать в марте или апреле.  Если вы используете небольшие горшки, например ящики для подоконника или подвесные корзины, поменяйте почву полностью. Аккуратно вытяните клубнику из горшка, чтобы не повредить корни. Выбросьте оставшуюся землю и засыпьте в горшок новую почву. Если вы используете крупные горшки или ящики, просто добавьте поверх старой земли слой свежего компоста. В этом случае нет необходимости менять всю почву. Клубника выпустит длинные усы без листьев. Эти усы пустят корни и из них разовьются новые побеги, которые поглотят энергию растения и уменьшат будущий урожай. Срежьте усы садовыми ножницами. Оставьте усы, если вы хотите вырастить новые кусты клубники. Воткните в землю колышек и прикрепите к нему молодой побег с помощью булавки или кусочка проволоки. Как только побег пустит листья, отрежьте его от материнского растения и пересадите в отдельный горшок. Клубнику следует собирать сразу после того, как она созреет, чтобы ягоды не гнили на кустах. Чтобы оборвать ягоду, просто покрутите ее стебель. Мойте клубнику перед едой.

english_section_name: Encouraging a Harvest

summary: Приобретите в питомнике растений куст или ус клубники. Начните выращивать клубнику поздней весной или ранним летом. Выберите горшок шириной 40–45 сантиметров и глубиной 20 сантиметров. Засыпьте в горшок смесь для рассады или компост. Пересадите клубнику в горшки. Расстояние между соседними растениями должно составлять 25–30 сантиметров.

document: В домашних условиях клубнику редко выращивают из семян. Как правило, высаживают куст или отдельный побег (ус) клубники. И куст, и ус клубники легко можно посадить в горшок с помощью одного и того же метода.  Обычно усы стоят меньше, чем кусты, однако некоторые усы требуют специального ухода, например вымачивания в воде или помещения в холодильник. В этом случае следуйте инструкциям, полученным в питомнике растений. Клубника нейтрального дня, которая приносит ягоды в течение продолжительного периода, и ремонтантные сорта, которые дают два урожая за сезон, идеально подходят для выращивания в горшках. Плодоносящие в июне сорта также можно выращивать в горшках, однако они дают один урожай и обычно лучше растут на открытом грунте. Приобретите куст или ус клубники непосредственно перед посадкой. Для большинства сортов вы успеете получить урожай до осени.  Усы обычно выдерживают в холодильнике несколько дней перед посадкой, в то время как кусты можно сразу сажать в горшки. Время между приобретением саженцев и их посадкой не должно превышать несколько дней. Посадите клубнику после последних заморозков. Узнайте в альманахе садовода или через интернет, когда в вашей местности заканчиваются последние заморозки. Проследите, чтобы в дне горшка были отверстия, через которые будет стекать лишняя вода. Подойдут терракотовые горшки, горшки для рассады, ящики для подоконника или подвесные корзины. Если вы решили использовать подвесной ящик, будьте внимательны, чтобы растение не высохло. Разместите ящик в стороне от сильного ветра и почаще проверяйте, не высохла ли почва. Используйте готовую почвенную смесь с уровнем pH в интервале 5,5–6,5 или простой компост. Засыпьте почву в горшок, так чтобы уровень грунта был примерно на 2–3 сантиметра ниже края горшка.  Если вы используете большие и тяжелые горшки, положите на дно небольшие камни или куски керамики и накройте их ландшафтной тканью, прежде чем засыпать в горшки землю. Тем самым вы улучшите дренаж грунта. Кроме того, в этом случае горшки будут более легкими, и вам будет легче переносить их.  Не используйте почву из своего сада. Она может плохо отводить влагу и иметь неподходящий уровень pH. Сделайте в почве достаточное углубление, чтобы в него помещались корни растения. При этом можно ориентироваться на размеры горшка, в котором вы доставили клубнику из питомника растений. Достаньте растение из этого горшка и поместите его в углубление. Присыпьте корни землей и полейте почву вокруг растения. Необходимо, чтобы зеленый утолщенный стебель, то есть верхушка клубники, слегка выступал над почвой, а верхние части корней располагались под землей. Если у вас большой ящик, можно посадить в него несколько растений. Между ними должно быть достаточное расстояние, чтобы им не было тесно.

english_section_name: Planting the Strawberries

summary: Клубнике необходимо находиться на солнце 6–10 часов в день. Поливайте клубнику, как только подсохнет почва. Защищайте растения от ветреной погоды. В весеннюю и летнюю пору проводите подкормку жидким удобрением раз в 2 недели. Используйте пестициды Боритесь с грибком при помощи фунгицида. На зиму заносите горшки с клубникой в помещение.

document: Лучше всего, если горшки будут находиться на улице на протяжении весны, лета и осени, чтобы растения получали больше солнечного света. Если это невозможно, постарайтесь разместить их у освещаемого солнцем окна.  Если в вашей местности не очень много солнечных дней или вы не можете держать клубнику на солнце, используйте лампу для растений. Ставьте клубнику под лампу на 6–10 часов в день. Не забывайте раз в неделю разворачивать горшок, чтобы растения равномерно освещались солнечным светом. Раз в день проверяйте, не высох ли грунт: для этого втыкайте в землю первую фалангу пальца. Если почва сухая на ощупь и не образует комков, полейте растения. При этом следите, чтобы вода попадала на землю вблизи корней. Вода не должна попадать на листья, так как это может привести к росту грибка. Лучше поливать чаще, чем помногу за один раз. Если после полива в горшке задерживается стоячая вода, снизьте количество воды. Ветер способен высушивать почву и повреждать клубнику. Если в вашей местности часто бывает ветреная погода, разместите горшки у забора, стены или другого укрытия. Можно также воткнуть вокруг горшка колышки, чтобы удержать его на месте. Растущей в горшках клубнике часто требуются удобрения, поскольку она не может получить все питательные вещества из почвы. Используйте удобрение 10:10:10 или специальную смесь, например жидкое удобрение для помидоров. Соблюдайте при этом приведенные на упаковке инструкции по применению. , чтобы уничтожить вредителей. Если вы обнаружите отверстия в листьях, побелевшие листья или обкусанные ягоды, скорее всего, в клубнике завелись вредители. От гусениц, трипсов и жуков хорошо помогают зеленое мыло или средства с нимом. Перед применением ознакомьтесь с приложенными инструкциями.  Большинство пестицидов распыляют прямо на листья в утреннее или вечернее время. Если ягоды поедают птицы, защитите клубнику сеткой или решеткой. На клубнике легко заводится грибок. Не исключено, что вы обнаружите на листьях мелкую сыпь или побелевшие пятна — в этом случае приобретите фунгицид в магазине товаров для сада и огорода. Проследите, чтобы данное средство было безопасно для клубники, и следуйте указаниям по применению.  Держите горшки с клубникой в стороне от помидоров, картофеля и баклажанов, так как на этих растениях часто заводится грибок, который может распространиться на клубнику. Чтобы на клубнике не завелся грибок, поливайте основания растений, а не листья. Удалите все листья с грибком, чтобы он не распространился на другие части растения. Если вы держали клубнику на улице, не забудьте перенести ее в помещение до наступления первых заморозков. Ознакомьтесь с прогнозами погоды и узнайте, когда ожидаются первые заморозки в вашей местности.  Разместите горшки с клубникой у окна на солнечной стороне или используйте зимой лампу для растений. В этом случае клубника будет получать достаточно света в зимнее время. Держите горшки в неотапливаемом гараже, подвале или другом помещении. Необходимо лишь поливать клубнику раз в 1–2 недели.

english_section_name: Caring for Strawberry Plants


summary: Нанесите крахмал на внутреннюю сторону каждой формы с помощью небольшой кисти. Отломайте кусок помадки примерно такой же величины, что и форма. Вдавите кусок помадки в форму так, чтобы он заполнил ее. Обрежьте ножом выступающую из формы лишнюю помадку. Поместите заполненные помадкой формы на 20 минут в морозильную камеру. Достаньте формы из морозильной камеры и вытряхните из них цветы. Оставьте цветы сохнуть хотя бы на 24 часа.

document: Это необходимо для того, чтобы помадка не пристала к форме. Возьмите новую кисть, которой вы не пользовались раньше и которая не контактировала с краской и другими токсичными веществами.  Покройте крахмалом всю внутреннюю поверхность формы, в том числе мелкие изгибы и складки. Если в форме останется много лишнего крахмала, переверните ее вверх дном и слегка постучите по нему, чтобы вытряхнуть излишки. Если вы используете очень мелкую цветочную форму, потребуется маленький кусок. Не беспокойтесь, если размеры куска и формы будут слегка отличаться, лишь бы помадки было достаточно, чтобы заполнить всю форму. При желании можно раскатать кусок помадки до размеров формы. Хотя это и необязательно, так вам легче будет равномерно вдавить помадку в форму. Пальцами нажмите на помадку, чтобы она заполнила все изгибы и углубления формы. Ничего страшного, если края помадки будут выступать за пределы формы. Лучше переполнить форму с избытком, чем заполнить ее не до конца. Если помадка не заполнит всю форму, отломайте еще один кусок помадки и вдавите его в форму поверх первого куска. Аккуратно пройдитесь ножом вдоль верхнего края формы, двигая им как пилой, срежьте выступающие края помадки и вытяните их пальцами. Таким образом вы сгладите поверхность помадки внутри формы.  Если вы не выровняете верхнюю сторону помадки (которая станет нижней частью цветка), вам будет сложно прикрепить цветок к торту или пирожному. Вместо ножа можно использовать лопатку для глазури. В результате помадка застынет, и вам будет легче достать ее из форм. Разместите формы на ровной горизонтальной поверхности, где они никому не будут мешать. Выставьте нужное время на кухонном таймере или мобильном телефоне. Помадка должна легко выйти из форм. Действуйте быстро, иначе помадка нагреется, и вам сложнее будет аккуратно вынуть цветы из форм.  Будьте осторожны, когда вынимаете цветы из форм. Они не успели полностью высохнуть, и слишком большое давление может изменить их форму. Если помадка не выходит из формы, положите ее в морозильную камеру еще на некоторое время, затем попробуйте еще раз. Разложите цветы при комнатной температуре, чтобы помадка затвердела. Если в помещении будет слишком жарко, цветы не высохнут как следует или потеряют свою форму. Если вы не собираетесь использовать какие-либо цветы сразу же, поместите их в плотно закрывающуюся емкость и храните в холодильнике до 2 недель.

english_section_name: Creating Fondant Flowers with a Mold

summary: Раскатайте помадку тонким слоем толщиной около 3 миллиметров. Вырежьте 5 кругов разного размера. Пройдитесь зубочисткой вдоль края каждого круга, чтобы сделать оборки. Вдавите самый большой круг в чашку для формования помадки. Смажьте круг водой с помощью небольшой кисти. Положите сверху четыре остальных круга, смачивая верхнюю сторону каждого водой. Подождите 24 часа, пока цветы высохнут, прежде чем использовать их.

document: Используйте для этого скалку. Прикладывайте небольшое давление и двигайте скалкой по помадке вперед и назад до тех пор, пока не раскатаете ее в тонкий лист определенной толщины.  Можно использовать помадку любого нравящегося вам цвета. Прежде чем раскатывать помадку, посыпьте скалку и рабочую поверхность небольшим количеством крахмала или смажьте тонким слоем кондитерского жира, чтобы помадка не пристала к ним. Если вы хотите изменить цвет помадки, выдавите на нее несколько капель пищевого гелевого красителя и замесите помадку, чтобы равномерно окрасить ее. С помощью форм для резки помадки или теста выдавите в раскатанном листе круги. Начните с самого большого круга, который послужит основанием цветка. Затем выдавите немного меньший круг. Продолжая уменьшать диаметр, вырежьте еще три круга.  Выберите диаметры кругов в соответствии с желаемым размером цветов. Чтобы сделать более плотные цветы, вырежьте больше пяти кругов. Если у вас нет форм для резки помадки или теста, можно использовать любые круглые предметы, например стакан. Поставьте стакан дном на помадку и разрежьте ее ножом вдоль края. Слегка вдавите зубочистку боком в помадку и покатайте ее из стороны в сторону. Пройдитесь так вдоль всего края круга, чтобы он получился волнистым. Проделайте это со всеми пятью кругами.  Будьте осторожны и не нажимайте слишком сильно, чтобы не продавить помадку зубочисткой насквозь. Сделайте в помадке лишь небольшие углубления. Некоторые кондитеры на данном этапе кладут помадку на поролоновый коврик. В результате помадка лучше изгибается и при этом не рвется и не пристает к столу. Это будет основание цветка. Вдавите круг в чашку так, чтобы его края слегка свернулись, — в этом случае цветок будет иметь красивую изогнутую, а не простую плоскую форму.  Вместо чашки для помадки можно использовать небольшой порционный горшочек или даже пустую форму для яиц. Если вы боитесь, что помадка пристанет к чашке, возьмите щепотку крахмала и посыпьте им ее дно и стенки. Вода послужит клеем и удержит цветок вместе. Используйте достаточно воды, чтобы увлажнить верхнюю сторону помадки. Не пропитывайте помадку водой и не используйте слишком много воды, чтобы она не собралась в лужицу в центре круга. Не используйте кисть, которая контактировала с краской или другими токсичными веществами. Если нужно, приобретите новую чистую кисть. Расположите четыре круга в порядке убывания диаметра так, чтобы самый маленький оказался сверху. Смачивайте каждый круг небольшим количеством воды, чтобы «склеить» их вместе. Слегка надавливайте на каждый круг, когда положите его в чашку для помадки, чтобы он надежно пристал к предыдущему кругу. Положите цветы в сухое место с комнатной температурой, чтобы они затвердели. Чем суше будет помадка, тем лучше цветы сохранят свою форму. Если вы не собираетесь использовать цветы сразу же, положите их в герметичную емкость и храните в холодильнике до 2 недель.

english_section_name: Shaping Fondant Carnations

summary: Раскатайте помадку в лист прямоугольной формы толщиной около 3 миллиметров. Вырежьте полоску помадки шириной 4–5 сантиметров. Сложите полоску пополам вдоль длинного края. Сверните полоску и сожмите нижний край, чтобы придать ей форму конуса. Оставьте розы при комнатной температуре на 24 часа, чтобы они высохли.

document: Помадка должна быть довольно тонкой, чтобы цветы не выглядели неуклюже, но при этом достаточно толстой, чтобы она не порвалась при формировании лепестков. С помощью скалки аккуратно раскатайте помадку ровным слоем на плоской поверхности.  Нанесите на рабочую поверхность слой кондитерского жира или немного крахмала, чтобы помадка не пристала к ней. Чтобы розы напоминали настоящие, используйте розовую или красную помадку. Тем не менее, можно взять помадку любого нравящегося вам цвета. При необходимости обрежьте края помадки ножом, чтобы получился прямоугольник. Длина полоски не важна, лишь бы ее ширина не превышала 5 сантиметров, иначе лепестки розы получатся слишком толстыми. Помадку можно разрезать ножом для масла. Вырежьте столько полосок, сколько роз вы хотите сделать. Из каждой полоски получится одна роза. Совместите длинные края полоски, так чтобы она согнулась точно по центру. Не сдавливайте две стороны вместе. Просто наложите одну половину на другую так, чтобы между ними оставался небольшой зазор. Если вам сложно согнуть полоску помадки пополам, возможно, она получилась слишком узкой. Вырежьте более широкую полоску. Расположите помадку раскрытым краем вверх. При сворачивании сложенной полоски сжимайте нижний край большим и указательным пальцами, чтобы заострить его.  Чем плотнее вы скатаете полоску, тем меньше получится роза. Если внизу останется лишняя помадка, просто отщипните ее пальцами. Слегка смочите полоску водой, прежде чем сворачивать ее, чтобы роза лучше сохранила свою форму. Вода сыграет роль клея. Не украшайте торт розами сразу же, иначе они распадутся или утратят свою форму. Сначала высушите их, чтобы они затвердели и сохранили свою форму. Если вы не собираетесь использовать розы сразу же, положите их в плотно закрывающуюся емкость и храните в холодильнике не дольше двух недель.

english_section_name: Making Fondant Roses


summary: Запустите Internet Explorer. Нажмите кнопку Сервис в правом верхнем углу окна. Нажмите “Настроить надстройки”. Включаем плагины (надстройки). По окончании, нажмите кнопку “Закрыть”.

document: Найдите и кликните иконку Internet Explorer на вашем рабочем столе, панели задач или в доке (для пользователей Mac)  Кнопка “Настроить надстройки” — третья строка в списке. Нажав кнопку "Отображать" выберите  “Все надстройки”. Выберите из списка любой плагин, который хотите включить, и  нажмите кнопку (или правую кнопку мышки)  “Включить” Надстройки — то же самое, что и плагины.

english_section_name: Enabling Plug-ins for Internet Explorer

summary: Запустите Firefox. Нажмите Меню. После ее нажатия появится выпадающее меню. Нажмите “Дополнения. Нажмите вкладку Плагины. Включаем плагины.

document: Найдите и кликните иконку Firefox  на вашем рабочем столе, панели задач или в доке (для пользователей Mac). В правом верхнем углу нажмите 3 горизонтальные полоски. Это и есть кнопка Меню.  ” В нижнем правом углу меню, нажмите пиктограмму в виде элемента головоломки (паззла). Это кнопка “Дополнения”. Вы попадете на страницу Менеджера дополнений. В левой части окна, нажмите вкладку Плагины. Выберите любой плагин из представленных на экране. Нажмите на кнопку выпадающего списка, справа от названия плагина, и выберите “Всегда включать”, чтобы задействовать плагин.

english_section_name: Enabling Plug-ins for Firefox

summary: Запустите Google Chrome. Откройте меню Chrome. Нажмите “Настройки. Нажмите “Показать дополнительные настройки”. Нажмите кнопку “Настройки контента”. Задействуйте подключаемые модули.

document: Найдите и кликните иконку Google Chrome на вашем рабочем столе, панели задач или в доке (для пользователей Mac). Нажмите кнопку Меню в верхнем правом углу окна. Она выглядит как три параллельные полоски или шестеренка. После ее нажатия появится выпадающее меню. ” В нижней части выпадающего меню нажмите строку  “Настройки.” Она находится над строкой “О браузере Google Chrome” link. Откроется новая вкладка со страницей Настроек. Прокрутите страницу настроек до самого низа и нажмите ссылку “Показать дополнительные настройки.” Страница развернется вниз. Первым разделом, который вы увидите после нажатия “Показать дополнительные настройки” будет раздел Личные данные. В этом разделе нажмите кнопку “Настройки контента” . Появится небольшое окошко. Прокрутите до раздела Подключаемые модули и нажмите на чекбокс  “Выполнять автоматически”. Подключаемые модули (плагины) будут включены.

english_section_name: Enabling Plug-ins for Google Chrome