summary: Проведите инвентаризацию товара. Откройте магазин в интернете. Включите всю необходимую информацию в описание товара. Добавьте к каждой паре обуви несколько фотографий. Включите информацию о специфических особенностях брэнда. Если речь идет об обуви б/у, по возможности, предоставьте точное описание и документацию. Предлагайте транспортные услуги. Делайте специальные предложения на вашем сайте.

document: Для того чтобы продать обувь, вы должны иметь ее в наличии. Вы можете купить ее напрямую у дистрибьютора или сшить обувь самостоятельно. Убедитесь, что вы сможете купить ее по выгодной цене! Вам нужен широкий ассортимент и большое количество размеров. Это большие вложения, особенно если вы не сможете продать товар быстро. Если у вас нет несколько тысяч долларов, объединяйтесь с крупным продавцом обуви, который, возможно, нуждается в ваших услугах. В наши дни практически любой человек способен сделать это. Не зависимо от того, есть ли у вас три пары обуви или 30000, вы можете предложить ваш продукт онлайн. Вам потребуется виртуальный магазин; вот самые крупные представители:  Ваш собственный веб-сайт продажи через сайт eBay онлайн магазин товаров Etsy Крейгслист кампания продаж в интернете Никто не будет покупать обувь, если ничего не знает о ней. Если информации в описании недостаточно, это является сдерживающим фактором для совершения покупки, и сайт воспринимают как подозрительный. Создавая свой сайт или объявление подумайте, зачем продавцу намеренно давать ложную информацию? Вот что необходимо учитывать:  Укажите оригинальные размеры производителя и его международные аналоги. Если исходный размер не известен, укажите длину и ширину изделия внутри и снаружи. Опишите цвет, тип (вечерняя, повседневная, спортивная и др.) и стиль как можно точнее. Укажите материалы, из которых изготовлена обувь, и опишите конструкцию, если это возможно. Если обувь не новая, укажите состояние, отмечая все недостатки. Фотографии должны быть четкие, хорошо освещенные, во всех ракурсах. Размер здесь не столь важен. Покупатели обуви, как правило, больше интересуются стилем, так что на данном этапе важны сами фотографии. Наймите фотографа, чтобы получилось "хорошие" фотографии. Они должны быть реалистичными и представлять товар в лучшем свете. Каждый пара должна располагаться на белом фоне, чтобы каждую деталь можно было рассмотреть с разных ракурсов. Иногда бренды отклоняются от нормы в размерной линии (длиной и шириной колодки). В этом случае необходимо указать такие особенности, как полезная длина подошвы - длина стельки от пятки до пальца. Размеры А 9 или 39 одной и той же марки могут существенно отличаться друг от друга. Даже небольшие различия имеют значение, особенно, при покупке через интернет. Если вы указываете информацию о длине стельки, вы сможете избежать лишних вопросов покупателей. Не нужно писать «носились аккуратно» или «поношены», объясните покупателю, как они использовались: «надевались дважды; имеется некоторый износ протектора, небольшие царапины на каблуке, но кожаный верх в идеальном состоянии». Это заставит клиента относиться к вам, как к ответственному и честному продавцу.  Добавьте фотографии дефектов или износа. И тогда покупатели не будут чувствовать, что были недостаточно хорошо проинформированы или обмануты. Чем детальнее ваша информация, тем более привлекательной она будет для окружающих. Если у вашей обуви разумная цена, но стоимость доставки высока, ваши клиенты найдут себе другое развлечение по более разумным ценам. Предложите им несколько вариантов, начиная от супер-быстрой доставки, и вариант подешевле, но не столь быстрый. Убедитесь, что обувь доедет до покупателя без каких-либо повреждений. Иногда для уменьшения затрат обувь можно перевозить без коробки. Хорошо, если покупатель имеет больше, чем один вариант доставки. Позвольте ему выбрать, хочет ли он товар в оригинальной коробке или наоборот стремится сэкономить. Если вы являетесь начинающим предпринимателем (и даже если нет), вам нужно быстро продавать вашу обувь. Делайте специальные предложения новым и постоянным покупателям. Купите рекламные места на других сайтах, таких как Facebook. Передавайте информацию из уст в уста, постепенно расширяя свою аудиторию. Обувь – это совсем не то, что одежда, клиенты всегда ищут обувь со скидкой. Если у вас возникли проблемы с продажей обуви определенного стиля, марки или размера, сделайте на нее хорошую скидку. Вы увидите, как ее сметают с полок.

english_section_name: Selling Shoes Online

summary: Ссылайтесь на знаменитостей. Станьте их другом. Делайте комплименты их стилю. Создайте ощущение срочности. Когда покупка совершена, не забудьте поблагодарить вашего клиента.

document: Многие люди поддаются убеждению. Мы все хотим быть модными и хорошо выглядеть. Если вы намекнете, что Коби Брайант или Ким Кардашян носит точно такую же марку обуви, есть шанс, что это вызовет интерес. Мы часто смотрим на знаменитостей, используйте этот фактор. Для некоторых покупателей упоминание о знаменитостях может дать совершенно противоположный результат. Постарайтесь узнать вашего клиента. Если они одеваются и ведут себя так, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность, вам следует отказаться от громких имён. Некоторые потенциальные покупатели, услышав имя "Ким Кардашян", откажутся посещать ваш магазин. Мы все сталкивались с неприветливыми продавцами, которые кажется, ничего не хотят продавать. Что вы, как потребитель, сделаете в этой ситуации? Попрощаетесь с магазином. Чтобы успешно торговать, нужно быть дружелюбным и приветливым. Почувствуйте себя человеком, который знает толк в обуви, имеет достаточно опыта и по счастливой случайности ее еще и продает. Если вы дружелюбны и открыты, клиенты будут вам больше доверять и вернутся в будущем. Цените постоянных клиентов. Покупатель, потративший 1000 за один раз менее ценный, чем тот, что тратит $50 на обувь ежемесячно в течение нескольких лет. Имейте это в виду. Когда покупатель рассуждает, какую обувь купить (и купить ли ее вообще), начинайте делать комплименты (правдоподобные, конечно). Если на нем надеты причудливые туфли, он надел их, чтобы произвести впечатление. Если покупатель в кроссовках Найк, он, вероятно, предпочитает повседневный или спортивный стиль. Неважно, что он носит, похвалите его. Он должен доверять вам.  Похвалите то, как выглядит сама обувь. Если покупатель примеряет несколько пар, дайте ему знать, какая выглядит лучше и почему. Если к вам зашла покупательница, которая явно только что встала с постели, не делайте комплимент ее прическе и макияжу. Поговорите с ней об обуви. Если покупатель колеблется, объясните ему причину купить "сейчас". Это может быть специальная цена со скидкой в ближайшее время, или то, что эта пара скоро исчезнет с прилавков. Попробуйте трюк "на складе". Если вы видите, что покупатель смотрит на конкретные ботинки, скажите ему, что вы проверите, если ли они еще в наличии. Уйдите на несколько минут и возвращайтесь в полном восторге! Сообщите клиенту, что у вас есть последняя пара в наличии, и ему крупно повезло! Дайте ему визитную карточку, расскажите о предстоящих акциях и предупредите, что если возникнут какие-либо проблемы, он может вернуться, и вы с радостью решите их. В следующий раз, когда ему потребуется пара обуви (или рекомендации его друзьям), вы будете первым, кого он вспомнит.  Если это возможно, дайте стимул прийти снова. Сделайте предложение, если клиент покупает товар сейчас, в следующем месяце он сможет купить еще одну пару с большой скидкой. Ваша цель - превратить новых клиентов в постоянных.

english_section_name: Closing a Sale

summary: Знайте свой продукт лучше, чем ваш клиент. Узнайте, кто ваш потребитель, и что он ищет. Дайте клиенту присесть для примерки обуви. Предлагайте выбор. Информируйте своих клиентов о продукции.

document: Ваш клиент приходит к вам за знаниями, опытом и лучшей обувью. В этой ситуации нужно быть экспертом. Не просто показывайте обувь, но и помогайте им узнать что-то новое о товаре. Из каких материалов она сделана? Для какого сезона предназначена? Что сподвигло на ее создание?  Может вам стоит предложить им "что-то другое," если первая приглянувшаяся пара не подошла. С вашими энциклопедическими знаниями вы должны предложить и обязательно найти то, что им понравится. Со временем вы постепенно научитесь распознавать тип клиента. Вы научитесь узнавать клиентов, намеревающихся сделать покупку, и тех, кто просто прогуливается, тех, кто точно знает, что ищет, и тех, кто пока еще не определился с выбором. Задайте им вопросы. Познакомьтесь с ними. Если у вас есть информация о клиенте, это в конечном итоге экономит его время и деньги!  Ваша цель - встретить и удовлетворить каждого клиента, который заходит в ваш магазин. Улыбка и ненавязчивое общение. Дайте им время оценить магазин, а затем спросите, чем можете помочь. Предложите примерить левую и правую пару, чтобы убедиться, что это их размер. Он может отличаться в зависимости от бренда. Пока покупатель сидит, спросите, для каких целей будет использоваться обувь, чтобы определить потребности клиента и улучшить впечатление от вас и вашего магазина. Принесите необходимую пару, а также пару большего или меньшего размера, на всякий случай (особенно если покупатель называет два размера сразу). Допустим, к вам пришел покупатель в поисках пары с матовым каблуком телесного цвета. Он показывает вам ботинок и просит принести второй его размера. Пока вы ищете необходимую пару, возьмите несколько похожих, которые могут ему понравиться. Он может даже не заметить остальные в поисках идеальной пары.  Если у вас есть обувь, которая не выставлена, лучше всего знать свой ассортимент, как свои пять пальцев. Сообщите им о качестве, модном фасоне, комфорте и цене. Предоставьте им возможность выбирать и систему скидок. Если вы знаете какие-либо отзывы об этой паре туфель, сообщите их вашему новому клиенту. Пусть он знает, что думают другие клиенты, что это супер удобно или, что эта пара лучше другой, например.  Сегодня доступна любая информация. Есть мобильные приложения, отвечающие на все наши вопросы. Предоставьте им всю информацию, возможно, это предотвратит возврат, а клиенты получат полное удовлетворение от покупки.

english_section_name: Selling Shoes in Person


summary: Возьмите обычный ремень. Воспользуйтесь толстым шнуром или веревкой. Возьмите ткань.

document: Обычный брючный ремень может стать хорошей основой для гитарного ремня. Найдите старый ремень, которым вы больше не пользуетесь. Вам придется удалить пряжку, что сделает невозможным дальнейшее использование данного ремня в одежде. В целом, обычно требуется снять с ремня все посторонние детали и оставить только лишь его основную деталь.  Возьмите ножницы или острый нож, чтобы срезать с ремня пряжку. Перекиньте ремень через плечо, как если бы он удерживал на себе гитару. В большинстве случаев ремень придется укоротить, чтобы он лучше подошел для использования с гитарой. Также ремень для гитары можно сделать регулируемым, специально предусмотрев для него регулировку. Возьмите для изготовления гитарного ремня прочный веревочный материал наподобие паракорда. Не берите слишком тонких бечевок, иначе ремень может в какой-то момент порваться. Если у вас в распоряжении будет много веревки, можно усилить гитарный ремень скручиванием или склеиванием между собой сразу нескольких веревок. Отмерьте необходимую длину веревки, перекинув ее через плечо и взяв в руки гитару.  Неплохо будет взять такую длину веревки, которая впоследствии позволит вам регулировать гитарный ремень. Возможно, вам понадобится помощь друга, чтобы определить подходящую длину будущего ремня. За основу ремня для гитары вместо брючного ремня или веревки можно также взять ткань. При этом очень важно использовать сразу несколько слоев ткани, чтобы основа гитарного ремня получилась прочной и долговечной. Сложите ткань в три или четыре слоя, а потом выкроите из нее полосу необходимого размера. Постарайтесь при этом учесть ширину плеча, на котором потом будет висеть гитарный ремень.  Лучше всего вам подойдет такая прочная ткань, как джинса. Сначала нарисуйте контуры ремня на ткани, прежде чем приступать к раскрою. Постарайтесь вырезать ткань как можно ровнее. Соедините слои ткани между собой, прошив или склеив их. Многие синтетические ткани наподобие акриловых на деле оказываются прочнее натуральных.

english_section_name: Preparing the Base

summary: Используйте шнур для фиксации верхнего конца ремня на гитаре. Прикрепите к ремню готовые наконечники. Сделайте на нижнем конце ремня регулировочные отверстия.

document: Можно предусмотреть крепление ремня к стрэплокам или стрэппинам гитары с помощью шнура. Выбранный вами шнур должен быть достаточно прочным и долговечным, как паракорд. Также можно попробовать взять для крепления не очень толстую бечевку. Проделайте отверстие на конце ремня с помощью шила или дырокола для кожи. Отверстие должно получиться достаточным лишь для того, чтобы пропустить сквозь себя шнур, который вы выбрали.  Привяжите шнур к верхнему концу ремня и зафиксируйте его на верхнем крепежном элементе самой гитары (стрэплоке или стрэппине). Как вариант, можно взять нож или ножницы, но с шилом или дыроколом для кожи работать будет заметно проще. Сразу подумайте о подходящей вам длине ремня, так как потом будет трудно скорректировать длину веревочного крепления, если вы вдруг решите что-то переделать. Для самодельного гитарного ремня можно приобрести готовые специальные наконечники. Это достаточно хороший вариант обеспечения надежной фиксации ремня на гитаре во время игры. При этом наконечники можно как заказать через интернет-магазин, так и сделать их самостоятельно. В последнем случае вам потребуется полоса кожи, из которой будет необходимо изготовить наконечники для ремня.  Измерьте ширину ремня и отметьте эту же мерку на куске кожи. Вырежьте из кожи два наконечника для ремня нужной ширины. В качестве ориентира посмотрите на концы готовых гитарных ремней, чтобы оценить необходимую степень закругления самодельных наконечников. Обратите внимание, что обычно наконечники сужаются ближе к месту крепежного отверстия. Один из концов гитарного ремня должен позволять легкую регулировку его длины. Лучше всего будет сделать целую серию отверстий на нижнем конце ремня, которые будут без труда перестегиваться на крепежном элементе гитары. Регулировку проще всего производить с нижнего конца гитары. Ровные регулировочные отверстия легче всего будет сделать с помощью дырокола для кожи.  Режущей частью инструмента проделайте на конце ремня серию отверстий на расстоянии около 2,5 см друг от друга. Не делайте отверстия слишком большими для установленных на гитаре стрэплоков или стрэппинов. Смысл состоит в том, чтобы ремень крепко держался на гитаре.

english_section_name: Creating Holes for Your Strap

summary: Найдите в магазине декоративную ткань, которая придаст больше цвета вашему ремню для гитары. Возьмите ткань, которая есть у вас в наличии. Обтяните выбранной тканью основу гитарного ремня. Украсьте ремень дополнительными деталями. Сделайте наплечник.

document: Отправляйтесь в магазин тканей и поищите там подходящее плотное полотно. Это самый лучший способ найти ткань с уникальным дизайном, которая подойдет для вашего гитарного ремня. Гитарный ремень можно украсить тканью с самыми разнообразными узорами. Выберите для себя ткань с таким дизайном, который лучше всего подойдет вашему стилю и стилю исполняемой вами музыки. Например, ткани с разноцветным орнаментом были популярны в конце 1960-х годов. Загляните к себе в шкаф или на полку с постельным бельем и проверьте, нет ли там того, чем вы больше не пользуетесь. Это отличный способ индивидуализировать ваш ремень для гитары. Если у вас есть любимая футболка или простыня, которая больше не используется, она может отлично подойти для оформления наружной части гитарного ремня. Так вы украсите ремень элементами прошлого, что может некоторым образом вдохновить вас на исполнение музыки.  Используйте такие материалы, с которыми вам будет комфортно выступать. Не берите для оформления ремня ничего такого, что может поставить вас в неловкое положение. Окраска ремня в переходные цвета смотрится особенно хорошо, к ней можно прибегнуть, если вам нравится такой стиль. Выбранная вами ткань будет служить своеобразным чехлом для основы ремня. Разложите основу гитарного ремня на ровной поверхности и оберните ее тканью. Проследите за тем, чтобы ткань плотно обтягивала собой основу. Когда ткань будет достаточно плотно облегать ткани вокруг основы, срежьте все лишнее. Зафиксируйте ткань на основе швом “козлик”. Основа ремня должна оставаться внутри чехла на одном месте без особого движения.  Возможно, будет удобнее сначала приклеить ткань к основе ремня, прежде чем пришивать ее, чтобы все гарантированно осталось на своих местах. Не забудьте зашить ткань на концах гитарного ремня. В зависимости от личного стиля, ремень можно украсить различными дополнительными деталями и узорами. Некоторые музыканты предпочитают минимум дизайна, тогда как другие любят делать так, чтобы их гитарный ремень просто сиял своей индивидуальностью. Если вы увлекаетесь тяжелым роком и металлом, ремень можно украсить заклепками. Также можно проявить творческую нотку и украсить ремень нашивками и прочими аппликациями.  Если хотите создать себе эксцентричный ковбойский стиль, украсьте ремень для гитары бахромой. К гитарному ремню также можно приклеить блестки. Такой стиль хорошо подойдет для исполнения глэм-рока. Вторая по важности деталь гитарного ремня — это наплечник, который будет держать на себе всю основную нагрузку. Именно здесь немаловажное значение имеет комфорт, так как он просто необходим, когда вам приходится стоять с гитарой длительное время.  Чем шире будет наплечник, тем по большей площади будет распределяться вес гитары и тем меньше будет болеть ваше плечо! При этом неплохо будет снабдить наплечник мягкой прослойкой. Фоамиран или похожий на него материал можно без труда прикрепить с внутренней стороны ремня при помощи клея или иголки с ниткой. Также можно поступить немного изобретательнее и сделать так, чтобы наплечник был съемным и держался на ремне с помощью застежки велкро. Если ваш гитарный ремень изготовлен из двух слоев материала, мягкую прослойку для плечевой области можно заложить внутрь между слоями материала.

english_section_name: Adding Details and Support


summary: Испытывайте свою память. Решайте кроссворды. Приобретайте новые способности. Общайтесь с людьми. Измените привычный распорядок.

document: Как и другие части тела, мозг способен развиваться при регулярных тренировках. Проверка способности запоминать — отличная зарядка для ума. На протяжении дня старайтесь запомнить как можно больше различных деталей.  Ежедневно запоминайте небольшие объемы информации. Составьте и попытайтесь запомнить список покупок. Запомните отрывок из стихотворения или книги. Через час попробуйте вспомнить максимально возможное количество информации.  Нарисуйте карту по памяти. Сделайте карту пути от вашего дома до работы, магазина, квартиры друга или другого места, где вы часто бываете.  Замечайте мелкие подробности. Осознанная попытка заметить внешне незначительные детали позволяет развивать логику. Вы заметите новый бумажный порез на руке подруги? Подсчитываете количество ступеней на лестнице в школе? Замечаете орфографические ошибки в текстах? Если нет, то начните с таких аспектов. Чем выше уровень нагрузки, тем здоровее будет ваш мозг. Уже скоро вы научитесь критически мыслить. Польза кроссвордов уже многократно подтверждена. Они вынуждают мозг работать сверх привычной нагрузки, что способствует повторному росту нейронов. В результате увеличивается ваша интеллектуальная мощь и развивается логическое мышление. Можно купить журнал кроссвордов в газетном киоске или находить кроссворды в обычных ежедневных газетах. Этот процесс задействует логическое мышление. Разработка стратегий, которые помогают научиться выполнять трудные задачи, основывается на логике. Так, можно выполнять следующие действия, чтобы развивать навыки логического мышления:  учитесь играть на музыкальном инструменте; учитесь рисовать; изучайте иностранный язык; учитесь готовить. Учиться у других — своеобразное мысленное упражнение. Необходимость общаться и поддерживать дружеские отношения подпитывает мозг и заставляет людей учиться лучше понимать друг друга и окружающий мир. Регулярно общайтесь с родственниками и самыми близкими друзьями. Посещайте мероприятия и знакомьтесь с новыми людьми. Робкому человеку или интроверту будет непросто, но вынужденный социальный риск развивает навыки логического мышления. Чувство новизны тренирует мозг и улучшает память. Хотите на работу разными путями, готовьте новые блюда на ужин. Новые впечатление поддерживают мозг в активном состоянии и способствуют логическим выводам.

english_section_name: Exercising Your Mind

summary: Замечайте склонность драматизировать. Не переоценивайте себя. Не поддавайтесь магическому мышлению. Замечайте ложные выводы. Замечайте решения в духе «все или ничего».

document: Многие склонны драматизировать события, особенно в стрессовых ситуациях. Они предполагают худший из возможных вариантов развития событий. Вам следует научиться замечать такую склонность.  Драматизация может проявляться по-разному. Скажем, начальник попросил вас быть активнее на рабочих совещаниях. Если вы склонны драматизировать, то посчитаете, что вас могут уволить, начальник считает вас плохим сотрудником, вы не сможете найти новую работу, друзья и близкие будут о вас плохого мнения. В подобных ситуациях необходимо сделать глубокий вдох и мыслить логически. В данном случае скажите себе: «Это всего лишь конструктивное замечание. Начальник хочет, чтобы я работала еще лучше. Каждый получает свою порцию критики. Это совершенно в порядке вещей».  Преуменьшение — одно из проявлений такого образа мыслей, когда человек игнорирует свои успехи и хорошие качества, а также не замечает негативные моменты в жизни других людей. Возможно, вам кажется, что другой человек успешен и безупречен, получает все желаемое, а когда вы начинаете замечать его недостатки, то мгновенно признаете его никчемным. Также встречается подобное отношение к себе — сначала вы считаете себя самым успешным человеком в мире, но после малейшей оплошности начинаете относить себя к полным неудачникам. Подобный образ мыслей следует считать ошибочным. Признайте тот факт, что каждый человек сочетает в себе хорошие и плохие качества. Завышенное чувство собственной важности ничем не лучше попыток драматизировать. Если считать себя самым важным сотрудником в офисе, самым талантливым учеником в классе, то вы мыслите субъективно.  Каждый играет важную роль в жизни компании, школы, организации или отрасли. Ощущение превосходства не только отталкивает других, но даже становится причиной неудач на работе и в жизни. Самоанализ помогает регулировать свои взаимоотношения с другими людьми. Научитесь сопротивляться чувству собственной значимости: напоминайте себе, что важно не только ценить себя, но также признавать труд и вклад окружающих.  Персонализация — одно из проявлений такого поведения, когда человек считает, что различные события обусловлены его присутствием. Он строит разные предположения. Если сотрудник начал беседу с симпатичной девушкой, то могут появиться мысли, что он хочет заставить вас ревновать. Если тот же сотрудник не может прийти на вечеринку по случаю дня рождения, можно посчитать, что он тайно недолюбливает вас, хотя на самом деле он просто занят. Если вы нередко склонны персонализировать события, важно помнить: жизнь каждого человека полна проблем. Наверняка ему некогда уделять столько внимания вашей жизни. Не только дети склонны верить в магию. Взрослые нередко верят в суеверия, особенно после травмирующих событий. Люди начинают следовать ритуалам — загадывают желания или пытаются повлиять на ситуацию позитивными мыслями. Это трудно признать, но часто люди просто бессильны повлиять на ситуацию. Подобные мысли часто позволяют человеку снять с себя ответственность за свои поступки. Так, проблему необходимо признать и принять, чтобы найти решение или извлечь урок. Ложные выводы — это поспешные суждения, в которых допущения далеки от реальности. Люди даже не замечают, как часто они прибегают к ложным выводам.  Например, если кассир грубо отвечает вам, то можно предположить: «Наверняка ей не нравится мой внешний вид, вес или наряд», хотя в реальности вы не имеете понятия, о чем сейчас думает другой человек.  Также люди склонны считать, будто другие понимают, о чем они сейчас думают. Это приводит к недопонимаю. Например, вы предполагаете, будто ваш сосед по комнате догадывается, что он мог бы погулять с вашей собакой, поскольку вы сегодня вернетесь домой поздно, но человек наверняка не догадается, если не сказать прямо. Замечайте ложные выводы в повседневных ситуациях и не допускайте таких ошибок. Крайности в суждениях — распространенный пример иррациональных мыслей. Люди часто не способы видеть нейтральные оттенки, поэтому они судят о других или о ситуации в черных или белых красках. Например, человек считает себя полным неудачником после опечатки в электронном письме, хотя сообщение успешно доставлено и никто не пожаловался на ошибку. Примите тот факт, что большинство событий в жизни нельзя назвать однозначно позитивными или негативными.

english_section_name: Recognizing Irrationality

summary: Употребляйте в пищу продукты, полезные для мозга. Измените режим сна. Уделяйте внимание дыханию. Регулярно занимайтесь физкультурой. Проводите время на природе. Делайте перерывы.

document: Продукты питания оказывают значительное влияние на интеллектуальные способности. Стремитесь соблюдать здоровый и полезный рацион. Средиземноморская диета повышает умственные способности. Она состоит преимущественно из свежих фруктов и овощей, бобов, полезных жиров и рыбы. Полезные — мононенасыщенные жиры, которые можно встретить в рыбе, авокадо, оливковом масле или масле канолы. Переход к такому рациону позволит улучшить работу мозга.  Шпинат — очень полезный для мозга продукт. Три и более порции шпината или другой листовой зелени вроде кудрявой капусты в день замедляют снижение умственных способностей, а также улучшают работу мозга.  Моносахариды вроде столового или коричневого сахара, а также густые подсластители в форме сиропа могут отрицательно влиять на человеческий мозг. Насыщенные и переходные жиры, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, плохо влияют на интеллектуальные способности и общее состояние здоровья. Это же касается обогащенной, отбеленной и очищенной муки, которую можно встретить в белом хлебе, шлифованном рисе и белых макаронных изделиях. Регулярный ночной сон длительностью 7–8 часов полезен для работы мозга и логического мышления. Старайтесь ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже по выходным). Выключайте устройства с электронными экранами за час до сна. Откажитесь от тяжелой пищи в позднее время и займитесь перед сном чем-то расслабляющим вроде чтения. Дыхание способствует притоку кислорода в мозг и улучшает нашу интеллектуальную мощь. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание по утрам и перед сном, а также занимайтесь йогой, медитацией, пилатесом и другими практиками, которые акцентируют внимание на дыхании. Физические нагрузки оказывают значительное влияние на когнитивные способности. Помимо пользы для организма, регулярные занятия спортом также способствуют логическому мышлению.  Рассматривайте физкультуру как важный аспект. Люди нередко воспринимают тренировки как нечто малозначимое, поэтому никогда не находят времени для занятий. Если придерживаться графика тренировок, то впоследствии физкультура станет неотъемлемой частью повседневной жизни вроде необходимости принимать душ и чистить зубы по утрам.  Аэробные упражнения оказывают особенно заметное влияние на когнитивные способности. Так, можно 4–5 раз в неделю бегать на скорость или трусцой, ездить на велосипеде и проводить другие тренировки, которые ускоряют сердцебиение. Не забывайте регулярно выходить на улицу. Природа поможет вам очистить сознание и не терять связь с реальностью. Желательно бывать на природе хотя бы пару часов в неделю. Гуляйте или путешествуйте пешком, ходите на рыбалку и охоту, исследуйте леса и горы, плавайте в озерах и морях, а также просто отдыхайте под деревьями. Людям кажется, что делать перерывы — значит потакать своим слабостям. Все совсем не так. Периодический отдых необходим, чтобы мозг имел способность обрабатывать информацию. Время от времени устраивайте себе умственный отдых. Придумайте ежедневный расслабляющий ритуал. Выделите один "выходной" день в неделю, чтобы свободно заниматься теми делами, которые приносят удовольствие.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Покажите животному игрушечную мышь. Бросьте игрушечную мышь. Побуждайте своего питомца принести вам игрушку. Вновь бросьте игрушечную мышь. Бросайте игрушку все дальше. Не затягивайте тренировки.

document: В начале тренировки продемонстрируйте кошке игрушку. При этом встаньте примерно в метре от животного, чтобы оно не могло легко достать игрушечную мышь. Если вы занимаетесь тренировками в предназначенное для игр время, кошка должна сразу же обратить внимание на вас и то, что находится в вашей руке.  Если животное занято чем-то другим или находится в другой комнате, вам, возможно, придется позвать его. Угостите своего питомца лакомством после того, как он откликнется на ваш зов и подойдет к вам. Бросьте игрушку на полметра-метр перед собой. Тренировки следует начинать с небольших расстояний, чтобы кошке легче было понять, чего от нее хотят. По мере обучения, когда животное начнет приносить игрушку, вы сможете увеличивать расстояние.  Можно также закрепить игрушечную мышь на конце веревки. В этом случае вы сможете бросать игрушку, а затем, когда кошка схватит ее, подтягивать к себе.  После того, как ваш питомец начнет понимать, что следует хватать игрушку и приносить ее вам, снимите мышь с веревки.  При этом полезно подавать кошке звуковые сигналы. Во время броска можно сказать "Принеси!", а затем, когда кошка принесет игрушку, похвалить ее: "Молодец!" После первого броска кошка может не понять, чего от нее хотят, и не принести игрушечную мышь. В этом случае попробуйте соблазнить ее лакомством в вашей руке, чтобы она все-таки подняла игрушку и принесла ее вам.  Когда ваш питомец принесет вам игрушку, поощрите его лакомством и похвалой.  Если кошка заметит лакомство, она может выронить игрушку, прежде чем донесет ее до вас. В этом случае не давайте ей лакомство. Вместо этого поднимите игрушку и вернитесь в исходную позицию. Подождите, пока кошка подойдет к вам, после чего еще раз бросьте игрушку. Затем вознаградите кошку, если она принесет вам игрушечную мышь. Учтите, что вам, возможно, придется несколько раз поднимать мышь и бросать ее, прежде чем животное поймет, что от него требуется.  Каждый раз бросайте игрушку в одном и том же направлении.  Когда кошка начнет ассоциировать принесение игрушечной мыши с получением вкусного угощения, она станет лучше выполнять вашу команду. После того, как кошка начнет приносить мышь, постепенно увеличивайте расстояние, на которое вы ее бросаете. Каждый день увеличивайте расстояние на 0,5-1 метр. Одна тренировка должна длиться от трех до пяти минут. Не следует также заниматься более нескольких раз в день — слишком частые тренировки утомят животное, и оно просто начнет отказываться от них.

english_section_name: Training Your Cat to Fetch a Toy Mouse

summary: Выберите игрушечную мышь подходящих размеров. Выберите для тренировок подходящее время. Выберите подходящее место. Выберите поощрение.

document: Как правило, кошки с охотой носят такие предметы, которые они без труда могут ухватить своими лапами или зубами. Если у вас еще нет игрушечной мыши, ее можно приобрести в ближайшем зоомагазине. При этом обратите внимание на размеры игрушки — котенку потребуется меньшая игрушечная мышь, нежели взрослой кошке. Постарайтесь выбрать игрушку без пластмассовых глаз. Во время игры ваш питомец может оторвать глаза и проглотить их, что может вызвать непроходимость кишечника, и в этом случае потребуется помощь ветеринара. Тренировки будут более эффективными, если проводить их в то время, когда ваш питомец активен и полон энергии. Кошки наиболее активны при рассвете и заходе солнца. Утренние тренировки могут не подойти вам из-за рабочего графика — в этом случае занимайтесь вечером.  Подумайте о том, чтобы обучать своего питомца в отведенное для игр время. Кошка уже привыкла к играм в это время, и она будет готова к тренировкам. Можно также заниматься обучением накануне плановой кормежки. Чувство голода повысит мотивацию животного, и оно будет лучше выполнять ваши команды. Место для тренировок должно быть достаточно просторным, чтобы вы могли бросать игрушку хотя бы на один метр. В помещении не должно быть отвлекающих предметов и препятствий (например, детских игрушек или крупных предметов мебели).  Если вы не можете убрать из комнаты все препятствия, сдвиньте их в сторону, чтобы создать достаточное пространство для занятий. По мере обучения кошка начнет приносить игрушку, и можно будет перейти в более просторное место. Любимое лакомство повысит мотивацию животного и ускорит обучение. Можно вознаграждать кошку кусочками тунца или детским питанием со вкусом мяса. Различные лакомства можно приобрести в ближайшем супермаркете или зоомагазине.  Какое бы лакомство вы ни выбрали, оно должно нравиться вашему питомцу, и его следует использовать лишь во время обучения. Учтите, что лакомство следует давать малыми порциями, и оно должно составлять небольшую часть (10-15%) от общего рациона вашего питомца. Чтобы сохранить правильный баланс между лакомством и обычной едой, давайте своему питомцу лакомиться лишь во время тренировок.

english_section_name: Preparing to Train Your Cat


summary: Справляйтесь со стрессом. Почаще отдыхайте. Держитесь подальше от солнца. Защитите себя от галогенных или люминесцентных ламп. Поговорите с начальством по поводу необходимых удобств.

document: Волчанка обостряется, когда вы нервничаете, а эти приступы обострения могу привести к тому, что ваши волосы начнут выпадать. Чтобы справиться со стрессом, сведите свои обязательства к минимуму и чаще занимайтесь физическими упражнениями.  Можете также попробовать техники релаксации, например медитацию или йогу. Если вы религиозны, молитва также может снизить ваш уровень стресса. Выделите себе время для хобби и прочих занятий, которые вас расслабляют. Не употребляйте наркотики, алкоголь или кофеин для того, чтобы снять стресс. Они помогают лишь на короткое время, а потом вам станет только хуже. Если вам трудно справиться со стрессом, поговорите с психотерапевтом или своим лечащим врачом. Возможно, они помогут вам справиться с этой проблемой. Имейте в виду, что некоторым пациентам с волчанкой необходим 12-часовой сон, чтобы справиться со стрессом. Волчанка атакует иммунитет, так что вам понадобится намного больше сна на восстановление, чем обычному человеку. Адекватное количество сна поможет вам справиться с множеством других симптомов, включая выпадение волос. Если вы заметили, что по утрам вам тяжело вставать с постели или что, проснувшись, вы не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, вы недостаточно спите. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько сна вам нужно и спросите, поможет ли вам легкое снотворное. Примерно у половины больных волчанкой возникают обострения из-за светочувствительности. Если вы вынуждены находиться на солнце, нанесите побольше солнцезащитного крема, наденьте шляпу, чтобы защитить лицо и шею, рубашку с длинными рукавами, длинные штаны. Если вам придется долго пробыть на улице, вы должны защитить свою кожу даже в том случае, если на улице будет облачно. Примерно 70% ультрафиолетового излучения проникает сквозь облака.  Пик солнечной активности приходится на время с 10 до 16 часов. Старайтесь в это время оставаться в помещении. Если вы собираетесь пробыть на улице дольше пары минут, нанесите солнцезащитный крем даже на те участки вашего тела, которые будут прикрыты одеждой. Большинство вещей способны защитить кожу лишь до SPF 5.  Чаще наносите солнцезащитный крем повторно (примерно каждые 2 часа), особенно если потеете. Не забывайте, что ультрафиолетовое излучение также проходит и сквозь окна автомобиля, так что подумайте над тем, чтобы приобрести шторки или защитную пленку.  Ежедневно используйте водостойкий солнцезащитный крем, способный защитить от ультрафиолетовых лучей типа А и B и имеющий фактор защиты SPF 30 или больше. УФ-лучи, исходящие от источников искусственного света, также приводят к вспышкам волчанки. Если вы работаете в помещении с галогенным или люминесцентным освещением, защищайтесь от него шторками, экранами, фильтрами и колпаками для ламп. Знайте, что от многих копировальных аппаратов также исходит УФ-излучение. Закрывайте крышку копировального аппарата, чтобы защитить себя, когда им пользуетесь. В зависимости от тяжести болезни у вас может быть право на определенные удобства на рабочем месте. Для этого ваше заболевание должно квалифицироваться как инвалидность.  Инвалидность — это нарушение, которое в значительной степени ухудшает один или несколько аспектов жизни. Проконсультируйтесь с юристом, если вы не знаете, какие у вас права или как попросить начальство о предоставлении определенных удобств. Например, если у вас высокая светочувствительность, ваше рабочее помещение может быть оборудовано освещением более широкого спектра.

english_section_name: Avoiding Your Lupus Triggers

summary: Обратите внимание на лекарства, которые вам выписали. Проконсультируйтесь с врачом по поводу смены лекарств. Сообщите врачу, если вы обнаружили на коже чешуйчатые образования или сыпь.

document: Обычно больным назначают кортикостероиды, которые помогают контролировать кровяное давление, стимулируют иммунитет и снижают воспаление. Скорее всего, врач назначит вам преднизолон или метилпреднизолон. Прием кортикостероидов часто приводит к выпадению волос. Если ваше облысение вызвано лекарствами, вам придется потерпеть, пока удастся взять под контроль волчанку, и лишь потом решить проблему с облысением. Если облысение вызвано приемом того или иного препарата, возможно, ваш врач сможет изменить дозировку или назначить вам другое лекарство. Имейте в виду, что прежде чем сменить лекарство, вам придется немного подождать. Хотя облысение — вещь не из приятных, важнее все-таки избавиться от болезни. В зависимости от степени тяжести волчанки, есть вероятность, что врач не сможет отменить препарат, вызывающий выпадение волос. Но он, возможно, сможет понизить дозировку некоторых препаратов, одновременно увеличивая дозировку других. (Например, он может снизить дозировку кортикостероидов, увеличив при этом дозу противомалярийных средств, что поможет контролировать симптомы, не вызывая большого количества других побочных реакций). Для лечения волчанки также могут быть назначены иммуносупрессанты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). К иммуносупрессантам относятся такие препараты, как азатиоприн, микофенолат и метотрексат. Обрате особое внимание на кожу головы и лица. Если на ней будут круглые чешуйчатые пятна или сыпь, у вас может начаться необратимое облысение вследствие рубцевания кожи. Чтобы это предотвратить, врач может выписать вам лекарства, в том числе на замену тем, что вы уже принимаете.

english_section_name: Preventing Hair Loss from Lupus Medications

summary: Определите, является ли выпадение волос результатом болезни или приема лекарств. Немедленно приступите к лечению волчанки. Принимайте лекарства вовремя и согласно предписанию врача.

document: Кожная красная волчанка может привести к выпадению волос. Помимо этого, облысение может возникнуть из-за лекарств, в частности, из-за приема кортикостероидов (например, преднизолона). Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, что именно вызывает выпадение волос (алопецию). Облысение из-за лекарств против волчанки, таких как кортикостероиды, по большей части обратимо, но исправить выпадение волос из-за рубцевания или дискоидного поражения, как правило, нельзя. Если у вас диагностирована кожная форма красной волчанки, выпадение волос может начаться довольно быстро, так как повреждения, которые наносит волчанка вашей коже, может ухудшить состояние волосяных фолликулов. Чем раньше вы начнете лечение, тем скорее сможете обратить процесс облысения. Если вам не ставили такой диагноз, но у вас все равно начали выпадать волосы, проконсультируйтесь с врачом о том, может ли у вас быть волчанка. Существует множество причин выпадения волос (наследственность, химическая обработка волос, проблемы со щитовидной железой, дефицит питательных веществ и так далее), но если вы обеспокоены, стоит обратиться к врачу. В частности, если у вас без видимой причины наблюдаются приступы жара, сыпь, посинение пальцев рук и ног на холоде, усталость, боль в мышцах и суставах, существует вероятность, что у вас волчанка. Чтобы остановить облысение из-за волчанки, следует как можно скорее начать лечение. В большинстве случаев, чтобы контролировать выпадение волос, нужно взять под контроль само заболевание. Существует множество лекарственных препаратов против волчанки, и для каждого существуют свои указания по применению. Вполне вероятно, что одни лекарства вам придется принимать ночью, другие — утром, а третьи — во время еды или перед ней. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что делать, если вы пропустили прием, так как это также зависит от того, какое именно лекарство вы принимаете.

english_section_name: Preventing Alopecia Related to Your Disease


summary: Выбирайте герметик, который предназначен для душевой. Купите профессиональный пистолет-шприц для герметика. Срежьте кончик тубы. Проколите внутреннее уплотнение в наконечнике тубы. Установите тубу в пистолет. Немного придавите рукоятку.

document: При выборе герметика нужно обратить внимание на надписи вроде «Ванна и кафель» или «Кухня и ванная комната», поскольку химический состав такого герметика препятствует возникновению плесени и обеспечивает хорошее сцепление с гладкими поверхностями. В душевой обычно используют герметик одного из двух типов:  Силиконовый герметик: это очень гибкий, прочный и водостойкий материал. Среди недостатков — его сложно разравнивать, а для очистки приходится использовать уайт-спирит. Цветовой ряд тоже весьма ограничен. Акриловый латексный герметик: его легко наносить, очищать и разравнивать. Широкий диапазон цветов. Тем не менее такой материал сильнее затвердевает и усаживается больше, чем герметик из силикона, поэтому срок службы такого материала обычно уступает силиконовому герметику. Недорогие пистолеты обычно менее предсказуемы в работе и могут привести к тому, что герметик будет нанесен неаккуратно. Профессиональный пистолет обеспечит постоянное давление.  Корпусный или полукорпусный пистолет для герметика обеспечивает оптимальное и постоянное давление, поэтому окажется лучшим долгосрочным вложением в сравнении с рамным пистолетом. При использовании последнего лучше выбирать вариант «без капель и подтеков». Профессиональные пистолеты обычно стоят недорого. Электрические пистолеты могут быть очень дорогими, но вам будет вполне достаточно механического варианта. Срежьте наконечник тубы у самого края под углом 45 градусов. Отверстие должно быть меньше ширины швов. Как правило, отверстие на кончике тубы должно составлять 2/3 ширины заполняемого шва. Для большинства душевых это обычно 5 миллиметров.  Используйте новый сегмент лезвия монтажного ножа или острую как бритва стамеску шириной 2,5 сантиметра. Наконечники некоторых туб с герметиком даже имеют специальную линию среза. Выполнив срез, скруглите края кончика, если это необходимо. Если край наконечника имеет шероховатый срез, то выровняйте его монтажным ножом или наждачной бумагой, иначе заусенцы помешают выполнить гладкий шов. Воткните гвоздь или маленький штырь в наконечник тубы. Уплотнение находится в месте соединения наконечника с тубой. Теперь можно подавать герметик в кончик тубы с помощью давления. Если гвоздь недостаточно длинный, то используйте тонкую жесткую проволоку вроде плечиков или электропровода. Способ установки обычно зависит от типа пистолета. В большинстве случаев сначала необходимо полностью выдвинуть шток пистолета. Далее поместите саму тубу в специальную камеру на пистолете и переместите шток, чтобы он уперся в дно тубы. В некоторых случаях после установки штока в рабочее положение давление будет достаточным, чтобы из кончика тубы начал выходить герметик. Будьте готовы поймать капли влажной тряпкой. После установки тубы в пистолет-шприц нужно немного придавить ручку, чтобы герметик начал выходить из наконечника. Сразу прекратите давить на рукоятку, когда из наконечника покажется герметик. Соберите лишний материал влажной тряпкой. Если из наконечника подается герметик, значит, пистолет готов к работе.

english_section_name: Choosing and Prepping the Caulk

summary: Срежьте старый герметик. Удалите подрезанный герметик. Счистите обрезки и остатки швов. Вымойте и просушите поверхность. Выровняйте границы швов малярной лентой.

document: Для  удаления герметика можно использовать разные инструменты, но самыми эффективными будут скребок с лезвием, монтажный нож или мастихин. Работайте быстрыми четкими движениями, чтобы срезать полосы старого герметика. Перемещайте лезвие вдоль каждого шва.  Если душевая новая — выполнять данный шаг нет необходимости. Учитывайте, что металлическим лезвием и химическими средствами можно повредить пластиковую ванну. В этом случае лучше использовать пластмассовый нож. После подрезки всего герметика ножом удалите его пальцами. Если вы тщательно срезали герметик вдоль шва, можно взять шов за один конец, чтобы сразу отделить всю полосу. Если герметик плохо отделяется, то попробуйте лучше прорезать шов и поддеть его ножом. Когда основная часть герметика будет срезана, на стенах все еще останутся небольшие кусочки материала. Обработайте поверхности сухой неабразивной салфеткой или губкой, чтобы удалить как можно больше старого герметика. После этого стенки следует протереть медицинским спиртом или обработать универсальным моющим средством для удаления остатков материала и других отложений.  Если в душевой использовался силиконовый герметик, то пропитайте салфетку или тряпку уайт-спиритом, чтобы разрушить структуру вещества. Используйте мягкую неабразивную салфетку, чтобы не повредить поверхность. Удалите все остатки материала чистой влажной тряпкой. Так вы избавитесь от чистящего раствора, пыли и других загрязнений. Затем тщательно просушите поверхность сухой тряпкой, феном или бумажными полотенцами. Также можно просто подождать, пока влага высохнет сама по себе. Если на поверхности останется грязь и мусор, то сцепление нового герметика с поверхностью не будет достаточно прочным. Приклейте малярную ленту с обеих сторон шва для последующей обработки герметиком. Полосы должны располагаться параллельно на расстоянии примерно 10 миллиметров друг от друга. Лента позволит сделать прямой и ровный шов.

english_section_name: Removing Old Caulk and Cleaning the Surface

summary: Расположите кончик тубы в пистолете в верхней точке шва. Прилагайте равномерное давление по мере движения вдоль шва. Согласуйте скорость перемещения пистолета и скорость подачи герметика. Разглаживайте герметик пока он еще влажный.

document: Отверстие в наконечнике должно быть направлено в центр шва и касаться поверхности. Также расположите кончик под углом 45 градусов к линии шва, чтобы он был обращен в сторону, противоположную движению пистолета вдоль шва. Плавно нажмите курок, чтобы начать подачу герметика. В процессе перемещения пистолета с герметиком по длине шва важно прилагать равномерное давление, чтобы получить равномерную линию.  Пистолет можно перемещать в любом удобном направлении. Это вопрос личных предпочтений, поэтому выбирайте самый удобный для вас вариант. Правшам обычно удобнее придерживать наконечник левой рукой и сжимать рукоятку пистолета правой рукой. Левшам обычно удобнее наоборот. Когда из тубы начнет выходить герметик, перемещайте пистолет вдоль шва. Если скорость подачи герметика и скорость перемещения пистолета будут слишком разными, то шов может оказаться слишком широким или слишком узким.  Если перемещать пистолет слишком быстро, то полоса герметика будет слишком узкой, а также неравномерной. Если перемешать пистолет слишком медленно, то шов получится слишком широким, герметик будет израсходован зря, а чисто разгладить шов окажется значительно труднее. Увлажните палец или салфетку без ворса, чтобы разгладить полосу герметика сразу после нанесения. В случае с салфеткой прижимайте ткань ко шву пальцем и двигайтесь вдоль полосы с достаточным давлением, чтобы разгладить герметик. Если вы используете только кончик пальца, периодически очищайте его влажной тряпкой, чтобы не размазывать герметик за пределами шва.  Используйте непрерывные движения, чтобы получить единообразную, плавную вогнутую линию. Можно сэкономить время, если разглаживать герметик сразу в процессе нанесения. Разместите кончик указательного пальца поверх шва во время подачи герметика. Благодаря небольшому, но равномерному давлению, направленному вниз, можно сразу наносить и разглаживать герметик. Данный процесс преследует эстетическую и практическую цели. При разглаживании герметик плотнее прижимается к поверхности для надежного сцепления, а готовый шов имеет аккуратный и профессиональный вид. Для защиты пальцев от трения и загрязнения используйте одноразовые нитриловые, латексные или виниловые перчатки. После работы перчатки можно будет просто снять и выбросить.

english_section_name: Applying Caulk to the Shower Joints

summary: Используйте влажную тряпку или уайт-спирит. Снимите ленту, пока герметик не успел высохнуть. Герметик должен полностью высохнуть перед использованием душа.

document: Очистите все поверхности, на которые случайно попал герметик, пока вещество не высохло. В случае с акриловым герметиком все огрехи можно удалить влажной тряпкой. Силиконовый герметик следует удалять мягкой тряпкой, смоченной в уайт-спирите. Медленно отделяйте ленту от поверхности, чтобы она не соприкасалась со свежим герметиком. Если при удалении ленты будет нарушено единообразие или целостность шва, повторно разравняйте участки влажной тряпкой или пальцем. Ленту следует снимать вниз и в сторону от линии шва, чтобы осталась ровная линия герметика. Время затвердения можно узнать на тубе. В большинстве случаев рекомендуется подождать хотя бы 24 часа, прежде чем включать воду или пользоваться душем. Если на незатвердевший герметик попадет вода, можно смыть часть материала или испортить вид и качество шва.

english_section_name: Cleaning up after Caulking


summary: Удалите пятна жидкостью для снятия лака или медицинским спиртом. Удалите жирные пятна с помощью пищевой соды. Почистите кожаную обувь зубной пастой. Приготовьте чистящее средство из лимонного сока и винного камня.

document: Если на коже осталось несколько пятен, которые не исчезли после очистки, можете попробовать обработать их жидкостью для снятия лака или медицинским спиртом. Окуните тряпку в спирт или жидкость для снятия лака и протрите ею пятно.  Всегда проверяйте материал перед тем как приступить к удалению пятна, чтобы убедиться, что на коже не останется следов. Для этого пятно необходимо посыпать содой и оставить на ночь. Сода затем впитает в себя жир, тем самым удалив его с кожи. На следующий день просто протрите кожу чистой тряпкой. Сначала протрите обувь, чтобы очистить ее от грязи и пыли. Затем намочите обувь влажной тряпкой. После этого выдавите на обувь немного зубной пасты и разотрите ее пальцами. Особое внимание уделите пятнам и потертостям.   Почистите трудновыводимые пятна старой зубной щеткой. Затем возьмите влажную тряпку и вытрите ею зубную пасту. Поставьте обувь в теплое место, чтобы она высохла. Смешайте лимонный сок с винным камнем. Смешайте их в таком соотношении, чтобы получилась паста. Натрите пятно этой пастой и подождите примерно полчаса. Затем удалите пасту губкой и протрите кожу чистой тряпкой.

english_section_name: Removing Stains

summary: Старайтесь не пачкать и ничего не проливать на изделие из светлой кожи. Немедленно вытирайте пятна. Прочитайте инструкцию по чистке кожаного изделия. Отдайте кожаное изделие в профессиональную чистку.

document: Так как на светлой коже заметны любые следы и пятна, старайтесь не пачкать ее. К примеру, если у вас есть белый кожаный диван, не ешьте и не пейте на нем часто. Таким образом вы снизите вероятность образования пятен.  Если, например, у вас есть кремовая кожаная сумочка, не прикасайтесь к ней, если вы только что нанесли крем для рук. Масла, содержащиеся в креме, попадут на сумочку и испачкают ее. Если вы испачкали светлую кожу или что-то пролили на нее, немедленно вытрите пятно тряпкой из микрофибры. Если пятно сразу не вытереть, потом его будет намного труднее удалить. К примеру, ботинки из светлой кожи следует протирать после каждого использования. Благодаря этому они еще долго будут выглядеть как новые. Если вы купили дизайнерскую кожаную сумочку или кожаный диван, возможно, в комплекте с ними была инструкция по очистке. Всегда внимательно читайте инструкцию перед тем, как приступить к очистке. В инструкции могут быть полезные советы и рекомендации относительно использования того или иного чистящего средства. Если вам не удалось удалить пятна с изделия из светлой кожи, пусть этим займутся профессионалы. Например, светлая кожа на диване будет регулярно пачкаться и изнашиваться от пота и грязных рук. Несколько раз в год вызывайте специалиста для его профессиональной чистки.

english_section_name: Caring for Light Colored Leather

summary: Пропылесосьте кожу или очистите ее от пыли и грязи. Смешайте теплую воду с мылом. Смочите тряпку и протрите кожу. Протрите изделие чистой мокрой тряпкой. Высушите кожаное изделие. После того как вы протрете кожаное изделие, нанесите на него кондиционер для кожи.

document: Прежде чем мыть кожаное изделие, его необходимо пропылесосить или очистить от мусора и грязи. Это делается насадкой для пылесоса с мягкой щеткой или чистой тряпкой для пыли. Возьмите небольшую миску, налейте в нее теплой воды и добавьте обычного жидкого мыла для рук или жидкости для мытья посуды. Смешивайте в соотношении 1 чайная ложка (5 мл) мыла на 4 стакана (1 л) воды. Окуните чистую тряпку в мыльный раствор. Выжмите тряпку, чтобы убрать лишнюю воду. Тряпка должна быть влажной, а не мокрой — капать с нее не должно. Протрите влажной тряпкой поверхность кожаного изделия. Обязательно протрите всю поверхность изделия. Если вы протираете кожаный диван, лучше начать сверху и двигаться вниз. Затем возьмите чистую тряпку и окуните ее в обычную воду. Выжмите тряпку, чтобы она была влажной, а не мокрой. Протрите всю поверхность кожаного изделия тряпкой, смоченной в обычной воде. Таким образом вы уберете с кожи остатки мыла. После того как вы вымоете кожаное изделие, протрите его сухим полотенцем, чтобы убрать воду. Вытрите поверхность насухо. Не стоит оставлять кожу мокрой, иначе вы уменьшите срок службы изделия. Так кожа не будет высыхать и трескаться. Если на коже будут трещины, грязь и жир будут легче впитываться в нее, образуя пятна.   Можете обработать кожу покупным кондиционером, который можно купить в хозяйственном или мебельном магазине. Пользуйтесь кондиционером согласно указаниям на упаковке. Кондиционер также можно приготовить самостоятельно. Для этого смешайте уксус с льняным маслом в соотношении 1:1. Нанесите смесь чистой тряпкой и оставьте на ночь. Затем сухой тряпкой натрите поверхность кожи.

english_section_name: Doing General Cleaning


summary: Откройте еще одно окно или вкладку, чтобы быстро переключиться, если кто-нибудь зайдет в комнату. Не смотрите порно в наушниках, если вы не одни в доме. Сидите лицом к двери, чтобы сразу заметить входящего.

document: Можно выбрать совершенно любую страницу, которая поможет вам скрыть факт просмотра порно. Например, откройте свой профиль Facebook в другом окне на компьютере или случайный блог в новой вкладке на мобильном устройстве. Также можно просто закрыть сайт или файл, который вы просматривали, но пустой рабочий стол может вызвать подозрения у человека, который зайдет в помещение. Несмотря на то, что наушники позволят избавиться от звука из динамиков компьютера или мобильного устройства, так вам будет сложнее услышать, когда кто-либо зайдет в комнату. Если вы сейчас не одни дома, то лучше смотреть без звука и не использовать наушники. При большом соблазне воспользоваться наушниками оставьте одно ухо свободным, чтобы вы могли слышать окружающий шум. Если сидеть спиной к двери, есть риск не заметить человека, который зашел в комнату. При этом человек сразу увидит экран устройства. Лучше сидеть лицом к двери, чтобы скрыть происходящее на экране и сразу заметить, если кто-нибудь зайдет в комнату.

english_section_name: Avoiding Being Caught in the Act

summary: Переименуйте порнографические файлы, чтобы они не выглядели подозрительно. Зашифровывайте файлы для повышенной безопасности. Загрузите приложение-хранилище, чтобы скрывать изображения и видеоролики на мобильных устройствах. Используйте сервисы потокового просмотра.

document: При хранении файлов на компьютере название документов может выдавать их содержимое. К счастью, вы можете легко переименовать файлы и придумать невинные названия, чтобы при взгляде на документ никто не догадался, что перед человеком на самом деле. Например, измените имя файла на «работа_материалы» или придумайте случайное сочетание букв с цифрами вроде «Jmp356». Файлы можно защитить паролем, чтобы другие пользователи не могли открыть документ. Если вы переживаете, что кто-то может смотреть ваши документы, и, по вашему мнению, переименовать файлы будет недостаточно, то попробуйте использовать шифрование документов. Для этой цели необходимо загрузить на компьютер специальную программу, среди которых можно назвать TrueCrypt, VeraCrypt и BitLocker. Такие приложения позволяют добавлять фото и видео на мобильных устройствах в отдельный список и защищать паролем или другим вариантом подтверждения доступа. Следует загрузить приложение из магазина приложений вашего устройства, сохранить в программе порноматериалы и скрыть приложение в папке, чтобы его было сложно найти. В качестве примеров можно назвать Vault, Private Photo Vault, Smart Safe. Существует немало платных и бесплатный сайтов, на которых можно смотреть порно онлайн без необходимости скачивать видео на устройство. Так вам не придется переживать о том, что кто-либо найдет ваши файлы. В этом случае все равно нужно принимать меры предосторожности и скрывать историю вашего браузера.

english_section_name: Concealing Files on Your Devices

summary: Используйте настройки приватности  Удаляйте историю ваших посещений Используйте другой браузер для просмотра порно, чтобы лучше скрывать историю поиска. Установите секретный код доступа, чтобы другие не могли воспользоваться вашим устройством.

document: , чтобы браузер не сохранял историю просмотров. Такой режим обычно называется «Инкогнито» и позволяет отключить сохранение истории поисковых запросов и файлов посещенных сайтов. В этом случае другой пользователь вашего компьютера не увидит в браузере, какие сайты вы посещали в режиме «Инкогнито». Эта функция доступна не только на компьютере, но и на мобильных устройствах. , если вы не используете частный доступ. Даже если вы не используете ваш браузер в режиме «Инкогнито», историю посещений можно удалить, чтобы никто не видел ваших действий в интернете. Точный порядок действий зависит от используемого браузера и устройства, но обычно нужно открыть историю и найти пункт вроде «Очистить историю». Если вы смотрите порно в браузере по умолчанию, то риск быть пойманным значительно возрастает, особенно если вы забудете включить режиме «Инкогнито» или удалить историю браузера. Другой браузер можно скрывать на устройстве, а история посещений не будет отображаться, если кто-то захочет воспользоваться вашим устройством и откроет браузер по умолчанию.  Среди наиболее популярных браузеров для компьютеров и мобильных устройств можно назвать  Google Chrome,  Firefox, Safari и Internet Explorer. Также существуют браузеры, которые не отслеживают историю поиска вроде Firefox Focus для устройств на iOS или Krypton Web Browser для устройств на Android. Если компьютер или мобильное устройство не защищено паролем, то другие люди могут увидеть историю поиска, если воспользуются устройством в ваше отсутствие. Установите пароль, чтобы забыть о переживаниях. Если человек попросит воспользоваться вашим телефоном или компьютером, а вы откажетесь сообщить код доступа, то у него возникнут подозрения, что вы что-то скрываете. В такой ситуации лучше просто ввести пароль, чтобы не привлекать лишнего внимания.

english_section_name: Hiding Your Browsing History


summary: Вам понадобится глюкометр. С помощью ланцета, который входит в комплект, вы сможете проколоть кончик пальца, чтобы взять кровь на анализ. Поместите каплю крови на полоску, которая прилагается к глюкометру. Получите результат и запишите его.

document: Глюкометр - это небольшой медицинский прибор, работающий на батарейках, с помощью которого вы можете измерить уровень глюкозы в крови.  Если у вас нет глюкоментра дома, вы можете проверить уровень глюкозы на приеме у врача. В комплекте с глюкометром продаются тестовые полоски. Также эти полоски можно купить отдельно в аптеке. Прокол делается очень быстро, всего за одну секунду.  Это безболезненно, и через минуту вы уже не будете чувствовать, что прокалывали кожу. Именно столько крови получается, когда делаешь прокол ланцетом глюкометра.  Затем вы должны осторожно капнуть или помесить кровь на полоску, чтобы глюкометр зафиксировал результат. Глюкометру потребуется некоторое время, чтобы проанализировать уровень глюкозы.  Если уровень глюкозы в крови составляет менее 70 мг/дл, это показывает наличие гипогликемии. Нормальный уровень глюкозы в крови - от 70 мг/дл (граммов на литр) до 110 мг/дл. Иногда уровень глюкозы измеряют в ммоль/л (миллимоль на литр). Нормальный уровень глюкозы - от 4,4 до 6,1 ммоль/л. Тогда уровень сахара в крови превышает 6,1 ммоль/л, такое состояние называют гипергликемией, если уровень падает ниже 4,1 ммоль/л - то говорят о гипогликемии.

english_section_name: Using a Glucometer to Check for Hypoglycemia

summary: Позвоните по телефонам экстренной помощи и вызовите медиков. Встаньте на колени рядом с лежащим человеком. Поместите конечности больного в правильное положение. Освободите дыхательные пути. Непрерывно следите за состоянием пациента, пока не доставите его в больницу.

document: Человека немедленно доставят в больницу. Потеря сознания из-за гипогликемии требует немедленной медицинской помощи, потому что уровень глюкозы в крови продолжает снижаться.   Если уровень сахара упадет слишком низко, может развиться гипогликемическая кома. Это может привести к повреждению головного мозга и другим серьезным осложнениям. Это первое, что нужно сделать, когда вам нужно принять меры для восстановления дыхания человека. В таком положении вам легче будет поворачивать человека, не делая резких движений. Согните руку, которая ближе к вам, под прямым углом по отношению к телу.  Эта рука должна быть согнута вверх, в сторону головы. Положите вторую руку сбоку от головы Тыльная сторона руки будет касаться щеки. Согните правое колено под прямым углом. Сделайте это аккуратно с помощью обеих рук. Аккуратно поверните больного на бок. Это нужно сделать, аккуратно потянув его согнутое колено. Одной рукой поддерживаете голову сверху, а второй медленно поверните человека на бок. Освободите дыхательные пути больного, аккуратно запрокинув его голову назад и приподняв подбородок.  Проходимость дыхательных путей не должна быть нарушена. Когда человек без сознания, ему нельзя давать никакую пищу или жидкость, потому что больной может подавиться. Пациенту ни в коем случае нельзя вводить инсулин, поскольку это еще сильнее понизит уровень сахара. Убедитесь, что человек дышит, и дыхательные пути не перекрыты.  Это очень опасный период, так как человек не осознает, что происходит вокруг него, и это может привести к повреждениям. Убедитесь, что человеку оказывают надлежащий уход.

english_section_name: Reacting to an Unconscious Hypoglycemic

summary: Съешьте 15-20 мг простых углеводов или любую сладкую пищу. Вы можете использовать мед. Проверьте уровень сахара в крови. Если ваш уровень сахара все еще ниже 70 мг/дл, необходимо принять еще одну порцию простых углеводов. Употребляйте в пищу сложные углеводы, когда ваш уровень сахара находится на нормальном уровне.

document: Если развивается гипогликемия, один из самых быстрых и эффективных способов повышения уровня глюкозы - это съесть пищу, которая может обеспечить поступление в организм простых углеводов, и содержит сахар.  Простые углеводы легко усваиваются организмом и содержат много глюкозы, которая эффективно поднимает уровень сахара в крови. Вот несколько примеров пищи, содержащей сахар и простые углеводы: соленые крекеры, столовая ложка изюма, чашка молока, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка сахарного сиропа, стакан фруктового сока, банка газированного напитка (не диетического), 3 таблетки глюкозы, 12 чайных ложек меда или сиропа, леденцы, жевательный мармелад или драже в глазури. Небольшое количество меда можно положить в рот и держать возле щеки.   После этого осторожно помассируйте щеку снаружи. Для того, чтобы средство подействовало, должно пройти 10-15 минут. Это средство не стоит использовать, когда вы чувствуете сонливость. Вы должны проверить уровень сахара в крови через 20 минут после того, как съели 15-20 граммов пищи, содержащей быстроусвояемые углеводы. Измерить сахар в крови вы сможете глюкометром. Примите еще 15-20 миллиграммов простых углеводов. Вы можете съесть, например, еще 4 соленых крекера или две столовых ложки изюма. Такая пища позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Вот продукты, содержащие сложные углеводы:  Тарелка овсяной каши Сэндвич 1-2 порции фруктов Стакан соевого молока 1 упаковка нежирного йогурта 6 штук сладкого печенья и сыр

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Не делайте инъекций инсулина. Старайтесь не есть сложные углеводы, когда уровень сахара в крови низок. Не нужно давать человеку еду или напитки, если у него наблюдаются судороги, сильная слабость или потеря сознания.

document: Люди, больные диабетом, вводят инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови.   Введение инсулина еще больше понизит уровень сахара в крови, делая приступ гипогликемии более тяжелым. Это очень опасно. Все, что вам нужно сейчас, это простые углеводы, как уже было сказано ранее.   Сложные углеводы относятся к медленноусвояемым, они не обеспечивают быстрого подъема уровня глюкозы в крови, поэтому что для их переваривания необходимо больше времени. Вам нужно добиться, чтобы уровень сахара в крови поднялся быстро, чтобы избежать серьезных осложнений. Если вы дадите человеку что-то съесть или выпить, это может угрожать его жизни, поскольку он может подавиться из-за невозможности проглотить пищу или жидкость.  Если человек потерял сознание, ему необходимо как можно скорее оказаться в медицинском учреждении, и вы должны как можно быстрее доставить его в ближайшую больницу.

english_section_name: Avoiding Mistakes During Hypoglycemic Episodes

summary: Сделайте инъекцию глюкагона. Если вы были без сознания, примите лекарство против тошноты. В случае необходимости нужно сделать внутривенную инъекцию глюкозы. Проверьте уровень сахара в крови.

document: Если уровень сахара продолжает падать и сопровождается помрачением сознания и сильной общей слабостью, необходимо сделать инъекцию глюкогона.  Глюкагон - это гормон, который заставляет печень высвобождать депонированный сахар в кровяное русло. Это средство также используется, если человек потерял сознание из-за сильной гипогликемии. Глюкагон обычно продается в виде шприц-ручки. 1 миллилитр глюкагона вводится в ягодицу, плечо или в бедро. Инъекция может быть сделана внутримышечно или подкожно. Следуйте инструкции производителя, размещенной на упаковке, потому что дозировка может отличаться. Вы можете обратиться за помощью к медицинскому работнику. Очень важно научить членов своей семьи, как нужно делать инъекцию глюкагона в случае необходимости, потому что длительный приступ гипогликемии может привести к развитию комы. Человек должен прийти в сознание в течение 15 минут после инъекции глюкагона, но после этого может появиться тошнота, связанная с резким подъемом уровня сахара в крови.  Примите 10 мг метоклопрамида орально, чтобы помочь организму справиться с тошнотой и предотвратить рвоту. Инъекция вызывает повышения уровня глюкозы в крови в течение 5-15 минут.  Человеку обычно вводят 50 миллилитров 50% глюкозы.   Этот препарат, который носит называние раствор декстрозы, вводится медицинским работником через катетер. введенный в одну из главных вен. Когда уровень сахара начинает повышаться, его нужно измерять каждые 15 минут, пока он не достигнет нормальных значений. Вы можете делать эти измерения с помощью глюкометра.

english_section_name: Medical Treatment of Hypoglycemia

summary: Научитесь распознавать симптомы. Вы должны знать о факторах риска. Профилактика приступов диабетической гипогликемии.

document: Большинство больных диабетом, которые знают о своем заболевании, способны сами сказать, когда их уровень сахара снижается. Именно поэтому вы должны уметь распознать симптомы диабетической гипогликемии, тогда вы сможете предотвратить серьезные приступы, сопровождающиеся потерей сознания и серьезными осложнениями. Некоторые типичные симптомы перечислены ниже:  Головокружение. Оно возникает из-за того, что в клетках мозга снижается уровень глюкозы. Для того чтобы клетки мозга функционировали нормально, им необходимо питание. Когда уровень сахара понижен, вы чувствуете головокружение. Дрожь. Это происходит из-за снижения уровня энергии в клетках организма. Сахар, который содержится в крови, поглощается клетками, которые используют его для получения энергии. Голод. Это также происходит из-за снижения энергетического уровня. Когда у вас развивается гипогликемическое состояние, связанное с диабетом, вся пища, которая была съедена, расщепляется до сахаров. Таким образом в организме не остается питательных веществ , и вы чувствуете сильный голод. Учащенное сердцебиение. Оно вызвано снижением питательных веществ в клетках, что заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы обеспечить потребности организма. Помрачение сознания. Это происходит из-за снижения уровня питательных веществ в клетках мозга, что ведет к нарушению нормального функционирования мозга. Головная боль. Головная боль тоже обуславливается нарушением нормальной работы мозга. Нарушение координации движения. Это вызвано снижением уровня питательных веществ в клетках организма. Нарушение концентрации. Это вызвано нарушением нормальной работы мозга. Обмороки. Это вызвано нарушением нормальной работы мозга и снижением уровня питательных веществ в клетках организма. Кома. Это происходит во время тяжелых приступов, когда уровень сахара в крови остается низким в течение длительного времени. Больные диабетом, которые знают о факторах риска по гипогликемии, могут научиться предотвращать эти приступы.  Гипогликемия развивается у больных диабетом, которые ввели себе высокую дозу инсулина. Инсулин понижает уровень сахара в крови, но когда введена высокая доза, уровень падает стремительно, тем самым вызывая гликемию. Гипогликемия часто развивается у больных диабетом, которые пропустили очередной прием пищи. Больным рекомендуют придерживаться регулярного режима питания, чтобы уровень сахара в крови держался на нормальном уровне. Съеденная пища расщепляется в организме на сахара, из которых организм получает энергию. Когда больные пропускают очередной прием пищи, уровень сахара в организме снижается ниже необходимых показателей. Гипогликемия часто развивается у больных диабетом, которые слишком активно занимаются спортом. Пища расщепляется до сахаров, которые поглощаются клетками и превращаются в энергию. Во время физических упражнений расходуется большое количество энергии, поэтому уровень сахара может понизиться очень значительно. Вы знаете, что приступы гипогликемии могут быть опасны для жизни, поэтому важно знать, как предотвратить эти приступы. Вот несколько простых советов, которые пригодятся вам в повседневной жизни:  Перекусывайте продуктами, содержащими сложные углеводы. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови вашего организма. Все время держите под рукой продукты, богатые как простыми, так и сложными углеводами. Соблюдайте регулярный режим питания в течение дня. После активных физических упражнений необходимо восполнить углеводы и глюкозу, которые израсходовал ваш организм. Всегда носите с собой упаковку, содержащую шприц-ручку с глюкагоном.

english_section_name: Recognizing and Preventing Episodes


summary: Тщательно спланируйте все этапы. Обеспечение полета. Определите время полета.

document: Хотя в фантастических рассказах и популярны космические корабли, позволяющие производить любые действия, полет на Луну следует разбить на несколько отдельных этапов: достижение низкой околоземной орбиты, перелет с земной на лунную орбиту, прилунение, соответствующие шаги по возвращению на Землю.  В некоторых фантастических произведениях путешествие на Луну описано более реалистично: космонавты прибывают на околоземную орбитальную станцию, на которой расположены небольшие ракеты, доставляющие их далее до Луны и обратно на станцию. Ввиду того, что США соревновались с Советским Союзом, этот подход не был реализован; после осуществления проекта Аполлон космические станции Скайлэб, Салют и Международная космическая станция были заброшены. В проекте Аполлон использовалась трехступенчатая ракета Сатурн V. Первая ступень выводила комплекс на высоту 68 км (42 мили), вторая – практически на нижнюю околоземную орбиту, и наконец третья служила для полета с этой орбиты на Луну. Предложенный НАСА проект Созвездие по повторному полету на Луну в 2018 году предусматривает использование двух различных двухступенчатых ракет. Эти ракеты имеют различные конструкции первой ступени: в ракете, предназначенной лишь для перевозки экипажа, используется единственный пяти-секционный двигатель Арес I, в то время как конструкция ракеты, перевозящей груз и экипаж предусматривает два отдельных пяти-секционных твердотопливных двигателя Арес V, расположенных ниже внешнего топливного бака. Во второй ступени обеих ракет используется одинаковый жидкотопливный двигатель. Тяжелая ракета способна поднять в космос лунную орбитальную капсулу и спускаемый аппарат, которые затем   на околоземной орбите космонавты перегрузят на вторую ракету. Поскольку на Луне нет атмосферы, для полета на нее необходимо взять с собой запас кислорода, чтобы было чем дышать; при передвижении по лунной поверхности нужен космический скафандр для защиты от палящего зноя лунного дня, длящегося две недели, и от леденящего холода такой же продолжительной лунной ночи, не говоря уже об излучении и микрометеоритах, достигающих поверхности Луны в ввиду отсутствия атмосферы.  Вам понадобится также пища. Большинство продуктов, потребляемых космонавтами во время полетов являются концентратами, подвергнутыми заморозке и сушке с целью уменьшения веса; на орбите космонавты восстанавливают их, добавляя воду перед едой. Пища также должна быть богатой белками, чтобы уменьшить количество отходов (чтобы вы могли прочистить кишечник, просто выпив фруктовый напиток). Все, что вы берете с собой в космос, прибавляет вес к общему грузу, увеличивая тем самым количество топлива, необходимого для вывода этого груза на орбиту, поэтому космонавты не берут много личных вещей; например, если прихватить с Луны красивый камень, то на Земле он будет весить в 6 раз больше, чем на ее естественном спутнике. В течение этого времени вы должны успеть долететь до Луны и прилуниться в достаточно освещенном месте на ее поверхности, чтобы можно было без труда изучить ее. Обычно определяли день месяца и конкретное время этого дня.  День месяца следует выбирать таким образом, чтобы планируемое место прилунения располагалось выгодно по отношению к Земле и Солнцу. Поскольку Луна постоянно обращена к Земле одной стороной, полеты осуществлялись именно на эту сторону для того, чтобы не прерывалась связь космонавтов с Землей. Время полета выбиралось также так, чтобы место прилунения было освещено Солнцем. Точное время вылета определяется таким образом, чтобы условия старта, такие как угол взлета ракеты, функционирование ее двигателей, отсутствие в зоне запуска помех и других летательных аппаратов, были наиболее благоприятны. Ранее старались запускать ракеты в дневное время, поскольку это облегчало поиск неисправностей перед стартом и до выхода на орбиту, а также их фотосъемку. Однако с течением времени НАСА накопило опыт запусков, и теперь они могут осуществляться и в ночное время: например, Аполлон 17 стартовал ночью.

english_section_name: Planning the Trip

summary: Старт. Выход на низкую околоземную орбиту. Переход на лунную траекторию. Достижение орбиты Луны. Переход на посадочный модуль. Спуск на лунную поверхность. Исследования.

document: Лучше всего, если направляющаяся на Луну ракета взлетит вертикально вверх, чтобы использовать для выхода на орбиту центробежную силу, обусловленную вращением Земли. Тем не менее, в проекте Аполлон НАСА смягчило требования и допускало отклонение от вертикали до 18 градусов. В процессе преодоления силы тяготения Земли важны две скорости: скорость убегания и орбитальная скорость. Скорость убегания – это скорость, достаточная для полного преодоления силы тяготения планеты, а величина орбитальной скорости достаточна для выхода на орбиту вокруг планеты. Скорость убегания на земной поверхности составляет 40.248 км/ч, или 11,2 км/с (25.000 миль в час или 7 миль в секунду), а орбитальная – 7,9 км/с (18.000 миль в час). Таким образом, легче достичь орбитальной скорости, чем скорости убегания. По мере удаления от поверхности Земли уменьшаются и значения скорости убегания и орбитальной скорости, причем первая скорость всегда превышает орбитальную примерно в 1,414 раза (корень квадратный из 2). После достижения нижней околоземной орбиты и контрольной проверки правильной работы всех систем корабля самое время запустить его двигатели и направиться к Луне.  В проекте Аполлон это было осуществлено посредством запуска двигателей третьей ступени, которые и направили корабль к Луне. Затем, уже по пути к спутнику, командный модуль отделился от третьей ступени, развернулся и прилунился при помощи лунного модуля, располагавшегося в верхней части третьей ступени. В проекте Созвездие капсулу с командой космонавтов планируется вывести на земную орбиту специальной ракетой отдельно от лунного модуля, который будет доставлен на орбиту грузовой ракетой. Затем космонавты пересядут на этот модуль, и двигатели направят его к Луне. Когда корабль вступает в поле действия силы тяготения Луны, реактивные двигатели замедляют его, и он начинает вращаться вокруг земного спутника. В обоих проектах, Аполлон и Созвездие, орбитальный и посадочный лунные модули разделены. В проекте Аполлон требовалось, чтобы один из трех космонавтов оставался в орбитальном модуле и управлял им, в то время как два других пересели в посадочный модуль и успешно прилунились. Проект Созвездие предусматривает автоматическое управление орбитальной капсулой, поэтому все четверо космонавтов при желании смогут пересесть в посадочный модуль. Поскольку на Луне нет атмосферы, для торможения посадочного модуля до скоростей около 160 км/ч (100 миль в час), обеспечивающих относительно мягкую посадку и безопасность экипажа, необходимо использовать ракеты. Лучше всего, если посадочная площадка будет ровной и свободной от крупных камней; именно по этой причине для прилунения Аполлона 11 было выбрано Море Спокойствия. После удачной посадки можно выйти из модуля, чтобы немного прогуляться и изучить поверхность Луны. Можно пособирать лунные камни и пыль для последующих исследований на Земле, а если вы прихватили с собой раскладной лунный вездеход, как это было сделано в миссиях Аполлон 15, 16 и 17, то можете даже покататься по лунной поверхности со скоростью до 18 км/ч (11,2 мили в час). При этом не бойтесь давить на газ – вездеход работает от электрической батареи, а поскольку на Луне нет воздуха, вы все равно не услышите рев мотора.

english_section_name: To The Moon or Bust

summary: Соберитесь в обратный путь. Пришвартуйтесь к орбитальному модулю. Назад к Земле. Приземление.

document: После выполнения миссии на Луне упакуйте собранные образцы лунного грунта и инструменты, загрузитесь в посадочный модуль для обратного пути. Лунный модуль Аполлона состоял из двух частей: ступени для спуска на Луну и ступени, доставляющей экипаж обратно на лунную орбиту. При этом ступень для спуска оставлялась на Луне (как и лунный вездеход). И командный модуль Аполлона, и орбитальная капсула Созвездия приспособлены для доставки космонавтов с Луны обратно на Землю. Содержимое посадочной капсулы перегружается в орбитальный модуль, после чего капсула отцепляется, падая через некоторое время на поверхность Луны. Включается главный двигатель Аполлона или Созвездия, позволяющий преодолеть гравитационное поле Луны, и корабль направляется обратно к Земле. При попадании корабля в поле действия земного притяжения главный двигатель разворачивается по направлению к Земле и вновь замедляет командную капсулу перед тем, как быть отброшенным. Командный модуль (капсула) оснащен эффективной термоизоляцией, предохраняющей космонавтов от перегрева при полете в земной атмосфере. При входе капсулы в верхние слои атмосферы выпускаются парашюты, способствующие дальнейшему торможению.  В проекте Аполлон командный модуль падал в океан, как и в более ранних миссиях НАСА по запуску космонавтов, а затем разыскивался и подбирался военным кораблем. При этом командный модуль был одноразовым. В проекте Созвездие планируется приземление на сушу, как это делалось в пилотируемых космических программах Советского Союза, а падение в океан предусмотрено в качестве резервной меры, если приземление на сушу по каким-либо причинам окажется неприемлемым. После необходимого ремонта и замены теплоизоляционного покрытия командную капсулу можно будет использовать повторно.

english_section_name: Returning to Earth


summary: Выберите оптимальное место и время для занятия. Определите цели занятия. Тренируйтесь читать лекцию. Подготовьте раздаточный материал.

document: Следует выбирать место с такой площадью, чтобы комфортно разместить всех желающих. Выбор в значительной мере будет зависеть от количества слушателей. Найдите подходящее место и зарезервируйте его на соответствующую дату.  Убедитесь в наличии достаточного количества столов и сидений для всех желающих. Оставьте место для рабочих материалов и оборудования. Учитывайте стоимость аренды и доступные средства. Наличие четких целей будет важным аспектом успешного занятия или тренинга. Определите ключевые идеи, которые вы собираетесь донести, а также решите, чему вы хотите научить присутствующих. При этом необходимо выполнить три основных требования:  Результаты обучения должны быть четкими и конкретными. Цели должны быть измеримыми. Например, сообщите присутствующим о пяти новых способах цветокоррекции фотографий. Цели должны быть реальными. Не пытайтесь охватить слишком много информации. Вам нужно сосредоточиться на достижимых целях. Практика поможет вам уверенно изложить материал слушателям. Во время практики можно выбрать оптимальный темп или обнаружить моменты, которые следует добавить или убрать.  Можно тренироваться самостоятельно перед зеркалом или читать лекцию другу. Уделите особое внимание введению и заключительной части. Используйте на практике наглядные средства, чтобы оценить продолжительность вашей лекции. Вполне вероятно, что вам потребуется раздать материалы, в которых изложены рассмотренные темы. Раздаточный материал поможет слушателям лучше понять и запомнить информацию. Вдобавок, они смогут использовать распечатки дома и повторить материал.  Используйте печатные копии лекционных материалов. Схемы и таблицы данных станут отличным дополнением к раздаточным материалам. Раздайте визитные карточки и брошюры всех участвующих докладчиков. Некоторые учебные планы сразу включают дополнительные материалы.

english_section_name: Preparing For Your Training Session

summary: Сосредоточьтесь на слушателях. Следите за присутствующими. Всегда завершайте занятие сеансом вопросов и ответов. Оцените занятие.

document: После подготовки целей и материалов, а также нескольких репетиций следует сосредоточиться на присутствующих. Они являются главной причиной вашей встречи, поэтому теперь необходимо увлечь слушателей и эффективно донести информацию до их сведения. Старайтесь не волноваться в начале встречи. Помните о своей подготовке и учитывайте, что все слушатели пришли с целью узнать новую информацию. Во время занятия не забывайте следить за слушателями. Важно замечать, как они реагируют на информацию, оценивать уровень интереса и внимательности. Не забудьте выбрать комфортный темп, чтобы увлечь присутствующих.  Замечайте язык тела слушателей. Если они ерзают или смотрят на часы, значит им не слишком интересно. Оценивайте внимательность слушателей во время занятия. Если они отвлекаются, попробуйте вновь завладеть их вниманием. Можно предположить, что у слушателей возникнут вопросы о новой лекции или рассмотренных сведениях. Запланируйте сеанс вопросов и ответов, чтобы прояснить новый материал и представленные идеи.  Это увлекательный процесс, который позволит присутствующим лучше разобраться в теме. Ответ на один уместный вопрос может быть полезен для всех присутствующих. Используйте подходящий метод оценки занятия, чтобы получать отзывы и вносить улучшения. Сложно оценивать свои лекции объективно, но некоторые методы помогут вам понять, какие аспекты оказались эффективными и какие моменты нуждаются в доработке.  Раздайте анкеты в конце занятия, чтобы провести опрос. Такой способ позволяет узнать мнение присутствующих о вашем мероприятии. Проведите тестирование в конце занятия, чтобы точно понимать, сколько информации усвоили слушатели. Предложите небольшой групповой проект, чтобы слушатели получили возможность показать на практике, как хорошо они понимают материал.

english_section_name: Engaging Your Audience

summary: Подготовьте необходимые наглядные пособия. Не раздавайте материалы во время демонстрации наглядных пособий. Подготовьте запасной план.

document: Они помогут вам лучше представить информацию слушателям. Наглядные средства помогут присутствующим лучше понять и запомнить сведения.  Используйте схемы, изображения и видеоматериалы, чтобы точно и увлекательно доносить свои мысли.  Используйте максимально простые и упорядоченные наглядные средства. Задействуйте наглядные средства во время повторений и подготовки к занятиям. Не следует полагаться исключительно на визуальные и наглядные материалы. Если вы хотите сообщить информацию с помощью визуальных средств, не нужно параллельно раздавать присутствующим распечатки, иначе слушатели могут отвлечься и упустить часть сведений.  Раздавайте печатные материалы до или после демонстрации наглядных средств. Во время презентации попросите присутствующих сосредоточиться на визуальных материалах. Используемая техника может работать с перебоями и даже выйти из строя. Без запасного плана существует риск сорвать лекцию. Всегда нужно иметь резервный план, который поможет вам донести информацию при невозможности использовать наглядные средства.  Подготовьте распечатки изображений или схем, которые можно раздать присутствующим. Всегда будьте готовы рассказать информацию из видеоролика на случай, если не получится воспроизвести файл.

english_section_name: Using Visual Aids


summary: Попросите девушку рассказать о своих страхах. Различайте ревность и  недостаток доверия. Не выбирайте защитную тактику.

document: Отрытый разговор о причинах ревности поможет вам найти совместное решение. Если девушка ревнует, то попробуйте задать прямой вопрос о ее страхах. После возможности высказаться и озвучить свои опасения она почувствует в себе силы решить проблему.  Спросите, чего опасается ваша девушка в отношениях или в целом. Вероятно, ответ раскроет причину ее ревности. Люди ревнуют по самым разным причинам. Возможно, девушка боится потерять вас. В некоторых ситуациях девушки боятся остаться одни. Попробуйте задать вопрос вроде: «Скажи мне, какой именно сценарий развития событий заставляет тебя ревновать?» Конечный результат выглядит примерно одинаково (собственничество, попытки контроля или паранойя), но недостаток доверия сильно отличается от ревности. Ревность — это зависть, которая рождается в результате сравнения и часто не имеет под собой оснований, тогда как недостаток доверия обычно вызван поведением партнера или прошлым опытом. Например, если вы когда-то изменили своей девушке и теперь она переживает, когда вы остаетесь одни с другими девушками, то это не ревность. Она испытывает недостаток доверия, который вызван вашими прошлыми решениями. Проблему недостатка доверия и проблему ревности следует решать по-разному.  Задумайтесь, какие ваши поступки могли вызвать недоверие у девушки. Вы изменяли ей? Лгали по разным поводам? Недостаток доверия также может быть вызван личными проблемами девушки. Оцените аспекты вроде семьи девушки. Когда дети лишены крепких семейных уз, нередко они вырастают ревнивыми, поскольку опасаются потерять партнера. Если проблемой оказалась не ревность, а кризис доверия, запишитесь к психологу на парные консультации и предложите девушке пройти курс индивидуальной терапии, чтобы решить проблемы из прошлых отношений. Следите, чтобы ваши слова и действия не противоречили друг другу. Если обнаружится, что вы не подкрепляете свои слова действиями, то немедленно устраните такое расхождение. Будьте искренни, открыты, сострадательны и решительны в общении с девушкой. Скажите, что вы ждете от открытых взаимоотношений, а также выслушайте ее пожелания. Если ваши отношения строятся на доверии, но девушка все равно очень ревнива, то ей следует повышать самооценку и бороться с неуверенностью. Когда проанализируете отношения, учитывайте сделанные выводы при размышлениях о причинах ревности девушки. Когда она начинает ревновать, напоминайте себе о причинах такой проблемы. Не начинайте защищаться.  Вместо того чтобы злиться, вспоминайте о причинах ревности. Например, можно подумать про себя следующее: «Я понимаю, что для ревности нет причин, но бывшие парни часто изменяли Алисе». Не защищайтесь. Проявите сочувствие к девушке. Предложите спокойно поговорить и помочь в решении проблемы. Например, скажите: «Что мне сделать, чтобы тебе стало легче?»

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Предложите обсудить опасения девушки. Признайте чувства девушки. Будьте отзывчивы. Используйте Я-высказывания. Попытайтесь успокоить девушку.

document: Когда человек ревнует, ему нужно выговориться. Даже если для ревности нет оснований, не нужно говорить девушке, что ее слова лишены смысла. Она захочет объяснить свои чувства. Вам необходимо беспристрастно выслушать и не давать оценок ее чувствам.  Помните — возможно, девушка сама понимает нелогичность своей ревности. Именно поэтому ваш ответ вроде: «Только не начинай опять», — или: «Ты же знаешь, что тебе не о чем волноваться», — станет не лучшей реакцией. Вместо этого предложите открыто обсудить все опасения. Возможно, девушка захочет двигаться дальше и избавиться от подозрений, если вы позволите ей выговорится и не будете перебивать. В такой ситуации можно даже задать располагающий вопрос вроде: «Можешь рассказать, что именно не дает тебе покоя в данный момент?» Не нужно говорить ей, что она не имеет права на такие чувства. Так, если девушка ревнует, то часто естественным порывом будет желание защищаться. Тем не менее такое поведение не поможет вам разрядить обстановку.  Вместо защитной реакции лучше показать, что вы услышали девушку. Например, вам не следует говорить: «Ты же знаешь, что мы с Мариной просто друзья». Покажите, что вы услышали девушку, даже если вы несогласны с ней. Например: «Понимаю, что моя близкая дружба с Мариной беспокоит тебя». Часто ревность партнера вызывает желание отступить и закрыться. Возможно, вас расстраивает, что девушка вас ревнует, и вам кажется, что она к вам несправедлива. Тем не менее важно ничего не скрывать. Реагируйте на ее слова, даже если вы расстроены. Если закрыться, то вы лишь усугубите проблему. Не поддавайтесь желанию молчать или игнорировать девушку. Даже если ее обвинения лишены смысла, ей все равно нужно выговориться. Можно сделать несколько глубоких вдохов. Такая формулировка фраз позволяет говорить без обвинений. Важно сосредоточиться на собственных чувствах, а не высказывать объективные суждения. Когда ваша девушка закончит мысль, спокойно оцените ситуацию словами от первого лица.  Такие фразы состоят из трех частей. Начните с  с личных местоимений: «я», «мне», «меня», после чего изложите свои чувства. Далее опишите поведение, которое вызвало такие чувства. Наконец, вам нужно сказать, почему у вас возникли такие чувства. Например: «Я расстраиваюсь, когда ты устраиваешь мне допросы после встреч с Мариной, ведь я хочу иногда видеться с моей хорошей подругой». Часто ревность бывает вызвана неуверенностью в себе. Вместо гнева лучше сказать девушке, как много она для вас значит. Напомните, что вы ее любите и не хотите потерять. Например, можно сказать: «Понимаю, тебе сложно понять, что я дружу с моей бывшей девушкой, но мы не просто так расстались с ней. Я очень тебя люблю и ценю наши отношения».

english_section_name: Reassuring Your Girlfriend

summary: Спросите о своих поступках, которые беспокоят девушку. Показывайте девушке, как ревность влияет на вас. Мотивируйте девушку повышать свою самооценку и уверенность в себе. Замечайте необоснованную ревность. Определите свои личные границы.

document: Возможно, некоторые ваши поступки провоцируют ревность. Конечно, не нужно потакать всем прихотям и опасениям, но в некоторых случаях можно вести себя иначе в присутствии девушки.  Попробуйте спросить: «Какие из моих поступков становятся причиной ревности?» Возможно, вы сможете вести себя иначе в моменты, которые провоцируют опасения и сомнения девушки. Например: если девушка ревнует, когда вы договариваетесь о встрече с друзьями и не зовете ее с собой, объясните ей, что иногда вам нужно побыть с друзьями наедине, но это не влияет на ваши чувства к девушке. Также в такие моменты можно напоминать ей, как сильно вы ее любите. Помните, что ревность может очень негативно сказываться на отношениях в долгосрочной перспективе. Выслушайте девушку, а затем сообщите свои потребности. Она тоже должна нести ответственность за свои действия. Объясните ей, как ревность влияет на вас.  Старайтесь говорить мягко. Не нужно устраивать ссору. Например, скажите: «Я знаю, что тебе не нравится моя дружба с Мариной, но мы знакомы с десяти лет. Мне кажется, что ты пытаешься контролировать меня, когда просишь меня не видеться с ней. Я ценю наши дружеские отношения». Четко объясните девушке, что вы готовы и не готовы делать, чтобы успокоить ее. Например, вы можете пообещать чаще писать ей сообщения во время встреч с друзьями. При этом скажите, что вас не устроит, если она будет звонить вам каждые пять минут. Часто ревность бывает продуктом неуверенности. Повышайте самооценку девушки, чтобы она стала меньше ревновать. Старайтесь не злиться в такие моменты, а мотивировать девушку работать над собой.  Не мешайте девушке следовать своим увлечениям. Восхищенно реагируйте, когда она пробует что-то новое и выходит из зоны комфорта. Регулярно говорите комплименты. Например, скажите, что она отлично выглядит в новой юбке. Ревность — нормальный аспект большинства отношений, но масштаб ревности легко может стать неприемлемым. Вряд ли вы захотите оставаться рядом с партнером, который ревнует вас без всякого повода, поэтому научитесь различать признаки такой необоснованной ревности.  Девушка использует ревность, чтобы контролировать вас? Некоторые люди используют ее как оправдание своим неразумным требованиям. Например,если девушка запрещает вам видеться с друзьями и родными под предлогом ревности, так она пытается вас контролировать. Одним из признаков чрезмерной ревности являются безрассудные обвинения. Вас обвиняют в измене без каких-либо доказательств? Девушка постоянно следит за вами и просматривает ваши вещи? Если ваша девушка чрезмерно ревнива, то подумайте, насколько вам нужны такие отношения. Помните, что человек не в состоянии контролировать чужие эмоции. Важно понимать пределы своих возможностей. Если ревность девушки вынуждает вас переступать через себя, то иногда лучше прекратить такие отношения. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, то подобная ситуация несправедлива к обоим партнерам. Если вы дни напролет только и делаете, что успокаиваете ревнивую девушку, лучше взять паузу или полностью прекратить такие отношения.

english_section_name: Addressing Underlying Issues