summary: Замораживание испеченного пирога с заварным кремом и начинкой. Заверните пирог с заварным кремом в два защитных слоя - слой пластиковой обертки и слой алюминиевой фольги. Заморозьте до готовности. Пеките замороженный пирог до полного прогревания.

document: Испеките пирог на противне согласно  рецепту. После этого поставьте противень с пирогом в морозильник и замораживайте, пока мягкая сердцевина не будет заморожена до состояния льда. Хотя пирог с заварным кремом и начинкой отвердевает после запекания, начинка остается довольно мягкой. Замораживая его перед долгосрочным хранением, предотвращаем повреждение мягкой начинки в морозильнике. Оберните предварительно замороженный пирог, удостоверьтесь, что все края надежно запечатаны, чтобы предотвратить чрезмерное воздействие воздуха.  Если необходимо, можете для большей герметичности поместить пирог еще и в большой пластиковый мешок для заморозки. Промаркируйте внешний слой обертки, написав текущую дату и содержимое. Это позволит определить, какое время пробыл пирог в морозильнике. Оставьте пирог на противне и поместите его в морозильник при температуре 0 градусов по Фаренгейту (-18 градусов Цельсия), пока он не будет вам нужен для подачи на стол. Запеченный пирог можно при необходимости хранить в морозильнике без потери качества в течение двух - трех месяцев. Вынув из морозильника, сразу поместите его в духовку, предварительно разогретую до 350 градусов по Фаренгейту (180 градусов Цельсия). Держите пирог в духовке 20 - 25 минут, или до тех пор, пока он полностью не прогреется. Не рекомендуется размораживать пирог перед нагреванием. Предварительное размораживание может сделать корж сырым.

english_section_name: Baked Quiche

summary: Сохраняйте начинку и коржи отдельно. Поместите начинку в пакет для заморозки. Раскатайте тесто в форме для пирога. Заморозьте. Разморозьте начинку и корж, когда захотите их использовать. Соберите и испеките пирог согласно инструкции.

document: Вы можете заморозить неиспеченный пирог в виде отдельной начинки и отдельных коржей, или же заморозить неиспеченный пирог, в котором уже соединены коржи и начинка.  Но, если вы хотите иметь более свежие, более слоистые коржи, очень рекомендуем замораживать начинку отдельно. Вы можете приготовить только начинку, если хотите хранить ее длительное время. Начинка может лежать несколько месяцев в морозильнике, а вот качество коржей ухудшается за несколько дней. Приготовьте пирог, руководствуясь рецептом. Поместите начинку в большой пластиковый пакет для заморозки и запечатайте пакет, предварительно вытеснив из него как можно больше воздуха.  Используйте только безопасный пакет или контейнер для заморозки. Не используйте стеклянную посуду и тонкие полиэтиленовые пакеты, они слишком непрочны для пребывания в морозильнике. Промаркируйте пакет или контейнер. Напишите, что находится в пакете, и проставьте текущую дату. Тогда вы будете знать, как долго начинка была в морозильнике. Всегда лучше приготовить корж незадолго до того, как вы его испечете, вместо того, чтобы делать его заранее и замораживать. Но если вы действительно решили сделать корж заранее, раскатайте тесто в форме для пирога и вместе с формой поместите его в большой пластиковый мешок для заморозки. Промаркируйте пакет, поставив текущую дату. Это позволит определить, как долго корж был в морозильнике. Поместите корж и начинку в морозильник, установив температуру 0 градусов по Фаренгейту (-18 градусов Цельсия), и храните до тех пор, пока не решите испечь пирог. Начинка для пирога с заварным кремом может  храниться в морозильнике в течение максимум одного - трех месяцев, а не испеченный корж - не  более чем 24 - 48 часов. Поместите пакеты с начинкой и коржом в холодильник. Пусть  они оттаивают там медленно, пока начинка не перейдет в жидкое состояние. Начинка должна оттаивать более длительный промежуток времени, чем корж. Корж размораживается в течение примерно 15 минут. Начинке для оттаивания нужно постоять в  холодильнике 1-2 часа. Запланируйте заранее время, так, чтобы начинка успела оттаять до жидкого состояния прежде, чем она вам понадобится для приготовления. Поместите начинку в корж и испеките пирог, как указано в рецепте. Так как обе составляющих должны быть разморожены к этому моменту, время приготовления не меняется. Если начинка все еще содержит ледяные кристаллы, то вы должны печь пирог дополнительно еще пять минут.

english_section_name: Unbaked and Pre-Assembled Quiche

summary: Поместите собранный пирог на противень. Заморозьте до твердости. Накройте пирог пластиковой оберткой. Оберните пирог слоем алюминиевой фольги. Поместите пирог в большой пластиковый мешок для заморозки. Заморозьте до готовности. Испеките замороженный пирог.

document: Если вы собираетесь заморозить не испеченный пирог после заливки начинки в корж, сделайте это на противне, на котором поставите пирог в морозильник. Уложите в противень пергаментную бумагу и на нее поставьте пирог. Пергаментная бумага необязательна, но ее укладывание в противень может облегчить очищение подноса в случае, если на него прольется начинка. Поместите пирог, лежащий на противне, в морозильник, максимально сохраняя его горизонтальное положение. Замораживайте пирог в течение нескольких часов, или пока начинка не затвердеет. Пирог с заварным кремом должен быть максимально твердым. Если поверхность мягкая, липкая или тягучая, она может пристать к пластиковой обертке или повредиться после того, как вы поместите ее в морозильник для хранения. Большим куском пластиковой обертки оберните весь пирог, прижимая края обертки друг к другу для герметизации. Важно обернуть пирог в пластиковую обертку перед тем, как накрыть его  алюминиевой фольгой. Пластиковая обертка будет препятствовать тому, чтобы после заморозки фольга пристала к пирогу. Покройте пластиковую обертку, закрывающую пирог, слоем алюминиевой фольги.  Вы должны хорошо скрепить края, чтобы минимизировать проникновение внутрь воздуха. При замораживании важно не дать воздуху войти в контакт с пирогом. Если пирог будет контактировать с воздухом, на его поверхности сформируются ледяные кристаллы. В результате при оттаивании корж станет сырым. Если у вас нет пластиковой обертки и/или алюминиевой фольги, или если вы не уверены, что вы закрыли пирог герметично, поместите его в большой пластиковый мешок для заморозки и закройте его, предварительно вытеснив максимальное количество воздуха. Сделаете вы это или нет, вы должны промаркировать внешний слой обертки, написав текущую дату и содержимое. Это позволит определить, какое время пробыл пирог в морозильнике. Поместите обернутый пирог в морозильник и установите температуру 0 градусов по Фаренгейту (-18 градусов Цельсия) на все время его пребывания в морозильнике. Не запеченный пирог можно держать в морозильнике без потери качества в течение примерно одного месяца. Не размораживайте пирог до выпечки. Разверните его и испеките согласно рецепту, увеличив время выпечки на 10 - 20 минут. Если вы будете размораживать пирог, это увеличит вероятность отсырения коржа.

english_section_name: Unbaked but Assembled Quiche


summary: С помощью соковыжималки выдавите сок из лаймов. Оставьте сок для какого-нибудь другого рецепта. Выверните кожуру лайма. Аккуратно отделите мякоть от кожуры, при необходимости используя нож для очистки овощей. Выверните кожуру обратно, чтобы сделать круглые емкости. Разложите половинки лайма на подносе так, чтобы они прикасались краями друг другу. Закипятите 240 мл воды на плите в маленькой кастрюле. Добавьте арбузное желе в горячую воду и размешивайте венчиком, пока оно полностью не растворится. Добавьте водку.

document: Через сито вылейте его в банку, чтобы отобрать семечки.     Это обеспечит им устойчивость, пока желе будет застывать.

english_section_name: Using Watermelon Gelatin


summary: Проведите уборку на вашей плитке. Приготовьте пасту. Нанесите вашу смесь на затирку. Начните чистку. Закончите чистку на всей поверхности. Вымойте вашу плитку.

document: Перед тем, как приступить к чистке затирки, вам вначале необходимо произвести обычную уборку при помощи обычно используемого вами моющего средства. Если вы чистите затирку на полу, то вначале подметите, а затем вымойте его. Если же вы чистите затирку в ванной комнате или на кухонной столешнице, то нанесите на них обычно используемое вами моющее средство, а затем вытрите его. В небольшой миске смешайте перекись водорода и пищевую соду до образования густой пасты. Пропорции зависят от консистенции и густоты пасты, с которой вы хотите работать. Пальцем или зубной щеткой нанесите пасту на затирку. Начните с небольшой площади около 30 – 60 квадратных сантиметров. Нанесите смесь толстым слоем так, чтобы она полностью покрывала затирку и оставьте ее на 5-10 минут. Используйте маленькую щетку, такую как зубную (лучше электрическую) для очистки затирки. Приложите усилие на небольшой площади, чтобы отошла грязь и пятна. Если на затирке все равно осталась грязь, то добавьте еще пасты и, после нескольких минут ожидания, снова произведите чистку. Продолжайте наносить чистящую смесь на затирку и чистить. Работайте медленно, чтобы быть уверенным, что вся затирка отчищена. Используйте влажную тряпку, чтобы вытереть оставшуюся пасту на вашей плитке. Закончите процедуру обычной уборкой - применяя моющий спрей для столешницы или швабру с мылом для полов.

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Baking Soda

summary: Вымойте вашу плитку. Приготовьте ваш раствор. Нанесите ваше чистящее средство. Начните чистку. Вытрите лишнюю жидкость. Продолжайте мыть вашу затирку. Окончательная уборка вашей плитки.

document: Перед тем, как приступить к чистке затирки, вымойте вашу плитку от всех загрязненных поверхностей и крошек. Таким образом, вы избежите дополнительных усилий. Соблюдайте свой обычный режим уборки, как подметание и мойка пола или использование чистящего спрея для уборки столешницы. Кислородный отбеливатель является безопасным соединением, который растворяет бактерии и грязь во время отбеливания затирки. Смешайте в равных частях кислородный отбеливатель и теплую воду и дайте смеси раствориться. Вначале выберите участок площадью около 30 – 60 квадратных сантиметров и залейте его отбеливателем. Убедитесь, что затирка полностью покрыта раствором. Если вам легче, то вы можете использовать бутылку с распылителем. Оставьте раствор на 15-20 минут, чтобы он подействовал. Когда отбеливатель постоял, вы можете начать чистку затирки, чтобы очистить грязь и разводы. Используйте маленькую щетку, например зубную для того, чтобы почистить затирку. Для поддержания поверхности влажной и ускорения процесса, вы можете добавить еще отбеливателя во время очистки. После окончания процедуры, возьмите сухую тряпку и вытрите грязную воду с отбеливателем, которая находится на плитке. Выжимайте тряпку между применениями, если вы собрали достаточное количество жидкости. Таким образом вы облегчите завершение уборки в конце. Продолжайте добавлять отбеливатель на затирку и чистить ее, пока не завершите уборку всей площади. При особо стойких пятнах на затирке вы можете оставлять отбеливатель на час или дольше. Чем дольше отбеливатель будет оставаться на затирке, тем легче вам будет отчистить пятна. Промойте плитку в последний раз перед тем, как производить обычную уборку. Последняя уборка уберет оставшийся отбеливатель и грязь и ваша затирка засияет как новая.

english_section_name: Using an Oxygen Bleach

summary: Если на затирку что-нибудь пролилось, то убирайте это сразу же. Регулярно удаляйте небольшие пятна. Проветривайте помещение. Нанесите на затирку герметик. Покрасьте затирку в другой цвет. Своевременно заменяйте затирку.

document: Если клюквенный или апельсиновый сок останется на затирке несколько часов, то на этом месте точно образуется пятно. Как только что-то прольется на пол, вытирайте это влажной тряпкой до тех пор, пока не останется и следа.  Если осталось пятно, то налейте на него перекись водорода. Дайте ему постоять в течении минуты перед тем, как смыть его чистой тряпкой. Если на затирку что-то просыпалось, то, если оставить это вещество на полу, оно так же может ее окрасить. Собирайте кофейную гущу, комки грязи и другие твердые вещества вскоре после их падения. Для того, чтобы избежать слишком частой тщательной чистки, удаляйте небольшие пятна, как только они появляются. Если вы хотите очистить небольшую площадь, то используйте тот же моющий раствор, который вы бы использовали для глубокой очистки, но применяя бутылку с распылителем. Вы так же можете попробовать альтернативные методы для удаления небольших пятен:  Используйте пасту из пищевой соды. Для изготовления пасты смешайте пищевую соду с небольшим количеством воды, после чего втирайте ее в участки затирки с пятнами. Дайте пасте впитаться в течении нескольких минут, а затем используйте старую зубную щетку для того, чтобы оттереть пятна. Используйте зубную пасту белого цвета. Выдавите немного зубной пасты на необходимый участок затирки, а затем пальцем втирайте ее. Через несколько минут очистите необходимый участок при помощи зубной щетки. Вытрите ее при помощи чистой влажной тряпки. Используйте ластик на карандаше. С небольшими пятнами ластик на карандаше удивительно хорошо справляется. Лучше выбрать ластик белого цвета, чем оставлять разноцветные пятна. Или же вы можете окрасить затирку в цвет ластика. Грибок и плесень часто образовывается в ванной комнате, которая, как правило, часами остается влажной и запотевшей. Используйте вытяжку после принятия душа или ванны, и вытирайте влажную плитку, чтобы защитить вашу затирку от образования плесени. Ежегодное нанесение герметика на затирку упредит быстрое впитывание разлитых жидкостей в поры затирки. Это поможет избежать образованию грибка и плесени в ванной комнате. Выберите герметик в вашем хозяйственном магазине и применяйте его в соответствии с инструкциями производителя. Иногда поддержание белизны затирки просто не практично. Если вы красите волосы, у вас есть дети, которые любят рисовать на кухне, или вы просто не хотите поддерживать белизну, учтите это при приобретении затирки от пятен и используйте ее для перекрашивания затирки в другой цвет. Вы можете подобрать цвет под плитку или совсем другой для контраста. Старая затирка начинает трескаться и крошиться и от этого становиться хуже, так как влага постоянно просачивается под плитку. Заменить затирку при необходимости не составляет проблем, так как это облегчит процесс уборки и предупредит образование плесени и грибка.

english_section_name: Maintaining Clean Grout


summary: Обработайте сталь химическим обезжиривающим средством. Подождите, пока сталь высохнет. Протрите старую оцинкованную сталь, чтобы убрать белую ржавчину. Протрите сталь белым уксусом. Оставьте изделие на 1–2 часа.

document: Опрыскайте поверхность стали этим средством, после чего протрите ее чистой тканью без ворса. Сильнодействующее обезжиривающее средство разъест грязь, жир, плесень и прочие проблемные следы, не затрагивая капризное цинковое покрытие. Чистите поверхность небольшими секциями, пока вся поверхность стали не будет готова.  Для подготовки оцинкованной стали к покраске можно использовать такие бытовые продукты, как «Комет», уайт-спирит и хлорный отбеливатель. Если вы хотите покрасить боковые панели, гидроизоляционные стыки на крыше или другие материалы, которые подвергались воздействию воды, воздуха и солнца, сначала их необходимо тщательно почистить, чтобы убрать органические загрязнители с поверхности металла. После того, как вы почистите сталь, подождите, когда не испарятся все следы обезжиривающего средства. Так вам не придется беспокоиться, что средство вступит в контакт с уксусом в ходе протравливания гладкой поверхности стали.  Все подготовительные и окрасочные работы по возможности проводите в помещении или в ясный день при низкой влажности. При работе с изношенным изделием можно заметить белую, как мел, и порошкообразную пленку на некоторых участках стали. Немного терпения и ее можно с легкостью отшлифовать мелкозернистой наждачной бумагой (с зернистостью 120 или меньше). Отшлифуйте сталь плавными круговыми движениями, пока поверхность не станет однородной.  Протрите поверхность стали смоченной в теплой воде тряпкой, чтобы вытереть пыль. Это белое вещество называется «белой» ржавчиной. Она появляется, когда тонкий слой оцинкованной стали со временем начинает разрушаться или из-за воздействия воды, воздуха и солнца. Смочите чистую сухую тряпку в дистиллированном уксусе, а затем выжмите ее. Тщательно пройдитесь по оцинкованной стали, периодически смачивая тряпку в уксусе. Чтобы покраска была равномерной, она должна ложиться на всю поверхность изделия.  Кислота в уксусе протравит гладкую оцинкованную отделку, придавая ей более грубую текстуру, которая позволит краске лучше пристать. Если вы пропустите место, то краска может покрыться пятнами или начать отслаиваться. За это время укус должен успеть протравить оцинкованную поверхность. Чем больше времени пройдет, тем более явным будет эффект травления и тем лучше пристанет краска. Если вы никуда не спешите, оставьте изделие на всю ночь. Если у вас мало времени, подождите, пока поверхность высохнет, и только потом переходите грунтовке и покраске.

english_section_name: Prepping the Surface

summary: Нанесите латексную грунтовку. Подождите, пока грунтовка не высохнет полностью. Выберите подходящую краску. Кистью нанесите первый слой краски. Подождите, пока не высохнет базовый слой. Нанесите второй и последний слой. Не подвергайте изделие износу, пока высыхает краска.

document: Опрыскайте подготовленную поверхность стали грунтовкой или нанесите ее кистью. Наносите грунтовку небольшими секциями, чтобы слой был равномерным. На поверхности не должно быть пропусков или тонких слоев грунтовки, которые доставят проблем при последующей покраске.  Для максимальной прочности и долговечности используйте универсальную латексную грунтовку для наружных работ. Если стальное изделие будет подвергаться жестким промышленным условиям или оставаться на открытом воздухе, купите более качественную эпоксидную грунтовку. Эпоксидная грунтовка более долговечна и устойчива к царапинам, сколам и отслаиванию. В зависимости от используемой грунтовки, на это может уйти от 2 до 6 часов. Чтобы проверить готовность поверхности к покраске, проведите по ней подушечкой пальца. Если поверхность еще липкая, значит, она еще не до конца высохла. Не наносите краску на мокрую грунтовку, так как она плохо пристанет. Как правило, обычная латексная краска для наружных работ подходит для большинства проектов. Ее можно легко найти в строительном или хозяйственном магазине. Не наносите на оцинкованную сталь алкидную краску (вроде аэрозольной).  Лучше найдите краску, которая специально предназначена для нанесения на оцинкованную сталь. Эмаль в алкидной краске может вступить в реакцию с гладкой отделкой на оцинкованной поверхности стали и привести к плохому сцеплению и отслаиванию краски. Наносите краску длинными прямыми мазками. Кончиком кисти окрасьте все бороздки, щели и рельефные места. Прежде чем продолжить, убедитесь, что вы ничего не пропустили. Валиком очень удобно наносить краску на широкие поверхности, вроде боковых панелей или панелей на крышку. Перед нанесением второго слоя должно пройти примерно 3–4 часа. Тем временем не прикасайтесь к свежей краске. В противном случае на готовой отделке останутся разводы или складки. В теплую и влажную погоду краска будет высыхать дольше. Двух слоев краски, как правило, достаточно для большинства проектов. Нанесите верхний слой подобно первому. Не спешите и убедитесь, что верхний слой нанесен равномерно. Изъяны могут появиться после того, как краска высохнет.  Непрямой поток воздуха из вентилятора или кондиционера позволит верхнему слою высохнуть быстрее. Когда верхний слой высохнет, установите изделие или начните им пользоваться. Хотя большинство латексных красок высыхают за считанные часы, чтобы полностью застыть, у нее может уйти несколько недель (а порой и месяц). Старайтесь по возможности не подвергать сталь износу или сильным нагрузкам, осадкам или резким колебаниям температуры. Уже высохшая краска будет готова к любым износам, которые ей придется вынести.  Если все сделать правильно, краска на оцинкованной стали прослужит долго и будет более устойчива к экстремальным условиям.

english_section_name: Priming and Painting the Steel


summary: Найдите буферизованный витамин С. Попробуйте аскорбиновую кислоту в виде порошка. Держите под рукой много фильтрованной воды. Не планируйте никаких важных мероприятий на время промывки. Начните промывку ранним утром.

document: Чистый витамин C в виде порошка может негативно сказаться на желудке и вызвать изжогу и воспаление. Попробуйте найти буферизованную версию витамина С, в котором содержатся такие буферные минералы, как кальций, магний и цинк. Он более щадящий для организма и не нанесет желудку и пищеварительной системе слишком большого вреда. Закажите буферизованный витамин С в интернете или купите в ближайшей аптеке. Для этого метода также подойдет аскорбиновая кислота в виде порошка, которая содержит витамин С и бикарбонат натрия. Натрий поможет урегулировать поглощение воды, тогда витамин С будет легче переварить. Закажите аскорбиновую кислоту в интернете или купите в ближайшем магазине здорового питания. Порошок витамина С необходимо растворить в фильтрованной или очищенной воде, а затем выпить. Во время промывки организма вам придется пить много воды, чтобы облегчить движение витамина С по организму и ускорить опорожнение кишечника. Во время промывки вам придется выпивать от пяти до шести стаканов воды. Выпейте еще 5–6 стаканов после промывки. В зависимости от того, как быстро витамин С пройдет через ваш организм, промывка может занять от двух до шести часов. Не планируйте никаких поездок на это время, чтобы иметь быстрый доступ к уборной, а также к витамину С и свежей воде. Начните промывку витамином С утром, когда окончательно проснетесь. Выполните ее перед завтраком. Это позволит организму лучше поглотить витамин С.

english_section_name: Setting Up and Starting the Flush

summary: Ежечасно принимайте 1000 мг растворенного в воде витамина С. Продолжайте промывать организм, пока ваш стул не станет водянистым. Запишите, сколько витамина C вы приняли во время промывки. Во время промывки ешьте жидкую пищу. Уменьшите прием витамина С. Проводите промывку раз в несколько месяцев или во время болезни.

document: Растворите 1000 мг витамина (буферизованного или аскорбиновую кислоту) в наполовину полном стакане фильтрованной воды. Размешайте его ложкой и выпейте. Если вам не нравится вкус витамина С, размешайте его во фруктовом соке без искусственных подсластителей. Раз в час выпивайте по 1000 мг витамина, разбавленного в воде. Делайте так в течение 1–2 часов или пока вам не захочется в уборную. Проверьте, не водянистый ли у вас стул. Это признак того, что вы промыли свой организм витамином С. На промывку и дефекацию вашему организму может понадобиться несколько часов. Будьте терпеливы. Вам нужно будет сходить в уборную через 2–4 часа после начала промывки. Обязательно запишите дозировку витамина во время промывки. Вам также стоит записать дозировку витамина С, который вы принимали ежечасно. Это позволит отследить дозировку, чтобы не принять слишком много витамина С за один раз. Вам также стоит записать, когда у вас появился жидкий стул. Так вы узнаете, сколько витамина C вам нужно принять, чтобы промыть организм, особенно если вы планируете повторить процедуру. Промывка витамином С пройдет лучше, если во время нее вы не будете есть много твердой пищи. Питайтесь жидкой пищей, которая легче сказывается на желудке, например, супом или бульоном. Ешьте жидкую пищу в течение тех 2–4 часов, пока идет промывка. Когда промывка закончится, перейдите на более твердую пищу.  Во время промывки пейте много воды, чтобы ускорить движение витамина С по организму. Когда закончите промывку, начните есть более твердую пищу, например, рис, киноа и варенные овощи. В течение четырех-пяти дней после промывки вам стоит уменьшить прием витамина С. В день принимайте меньше 1000 мг. Ежедневно уменьшайте дозировку, пока она не будет составлять 1000 мг витамина С в день.  Постепенное снижение витамина С позволит организму привыкнуть к изменению и убедиться, что промывка не сказалась негативно на стул. Когда вы начнете снижать прием витамина С, ваш стул все еще будет жидким. К тому времени, когда дозировка снизится до 1000 мг в день, ваш стул станет нормальным. Если у вас хронический грипп ли симптомы простуды, выполняйте промывку витамином С раз в несколько месяцев. Чтобы добиться наилучших результатов, следуйте той же дозировке, что и в первый раз. Для поддержания хорошего здоровья ежедневно принимайте 50–100 мг витамина С. Принимайте его ранним утром, перед завтраком.

english_section_name: Completing the Flush

summary: Проконсультируйтесь с врачом, если у вас был диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК) или гемохроматоз. Не принимайте в день больше 3000 мг витамина С. Обратитесь к врачу, если во время промывки у вас начнется рвота или диарея.

document: Если у вас СРК или нарушение обмена железа (например, гемохроматоз), обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки витамина С. Без надлежащей консультации прием витамина может усугубить эти заболевания. Исходя из заболевания, врач может порекомендовать конкретную дозировку витамина. Вам также не стоит принимать витамин С, если у вас проблемы с почками или, если вы считаете, что у вас может быть аллергия на аскорбиновую кислоту (витамин С). Дозы выше 3000 мг могут привести к тромбозу, образованию камней в почках, возникновению проблем с пищеварением и сердечно-сосудистых заболеваний. Не рискуйте с передозировкой, принимая за раз слишком много витамина С.  Дозы выше 2000 мг витамина С могут вызвать спазмы, боли в груди, головокружение, диарею, усталость, головную боль, изжогу и проблемы с кишечником. Если вас беспокоит один или несколько этих симптомов, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить прием витамина С. Соблюдайте особую осторожность, принимая витамин C во время беременности или кормления грудью. В больших дозах он может вызвать высокое кровяное давление. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасен ли он для вас и вашего ребенка. Если выполнение процедуры вызовет приступы тошноты или диареи, это может указывать на наличие у вас аллергии или непереносимости порошка витамина С. Прервите сеанс промывки и немедленно направьтесь к врачу. Если у вас общее недомогание или головокружение, которое не проходит даже спустя час после процедуры, остановитесь и обратитесь за помощью к врачу.

english_section_name: Taking the Proper Precautions


summary: Перейдите к фильму, который вы желаете импортировать в iTunes для просмотра на Apple TV из памяти компьютера. Проверьте совместимость формата фильма с устройством Apple TV. Запустите приложение iTunes на компьютере. Щелкните и перетащите файл с фильмом с жесткого диска в iTunes.

document: Устройство поддерживает фильмы в форматах .m4v, .mp4, и .mov; при этом фильмы и ролики в форматах .avi и .wmv не будут воспроизводиться на Apple TV. Перейдите по ссылке службы поддержки Apple Support (оканчивающейся на «HT1532#») в разделе Источники и ссылки, чтобы просмотреть весь список поддерживаемых форматов видео.  Теперь можно выбрать данный фильм из библиотеки iTunes в папке «Movies» и синхронизировать с Apple TV.

english_section_name: Import Movies and Videos into iTunes

summary: Запустите приложение iMovie и перейдите к ролику, который вы хотите добавить в Apple TV. Нажмите кнопку «Share» (поделиться), затем выберите «QuickTime». Выберите опцию сжатия ролика, затем выберите «Expert Settings» (расширенные настройки) в появившемся выпадающем меню. Снова нажмите кнопку «Share» (поделиться), затем введите параметры файла. Выберите «Movie to Apple TV» (конвертировать в формат Apple TV) из выпадающего меню, затем нажмите «Save» (Сохранить). Откройте приложение iTunes на своем компьютере. Перейдите к последнему сохраненному файлу iMovie, щелкните по нему и перетащите в iTunes.

document: Вы сможете ввести имя файла и выбрать место назначения. Ваш ролик из iMovie будет сохранен в формате, совместимом с Apple TV.  Теперь вы можете синхронизировать ролик в iTunes для Apple TV.

english_section_name: Export iMovies to iTunes for Apple TV

summary: Перейдите по ссылке Apple iTunes Movies, которая предоставлена в разделе Источники и ссылки. Просмотрите список доступных фильмов, который отображается на целевой странице. Щелкните по ссылке для фильма, который вы хотите загрузить в iTunes. Нажмите кнопку «View in iTunes» (просмотреть на iTunes) рядом с описанием фильма. Выберите желаемый вариант приобретения фильма в приложении iTunes. Введите в соответствующие поля ваш Apple ID и пароль, чтобы войти в магазин iTunes и завершить покупку.

document: Если вы не нашли там желаемого фильма, то можно воспользоваться окном поиска в правом верхнем углу. Откроется экран предварительного просмотра с дополнительной информацией о конкретном фильме. В браузере появится сообщение о том, что на вашем компьютере будет запущено приложение iTunes. После открытия iTunes отобразит варианты покупки выбранного вами фильма. Для большинства фильмов доступны покупка или прокат картины. Выбранный фильм будет загружен непосредственно в ваш iTunes и станет доступен для синхронизации и просмотра с помощью Apple TV.

english_section_name: Purchase and Download Movies from iTunes

summary: Узнайте, какие форматы видео поддерживает AppleTV. Используйте бесплатное приложение для конвертации фильмов в формат mp4. Импортируйте новые файлы mp4 в iTunes как обычно. Если необходимо, измените параметры проблемных файлов.

document: Устройство AppleTV отлично подходит для просмотра большинства, но не всех фильмов. Некоторые форматы не совместимы с AppleTV и не могут быть воспроизведены. Заранее зная все форматы, которые поддерживает AppleTV, вы сможете сэкономить много времени:  Обычно не возникает проблем с форматами mp4, m4v и mov. Тогда как mkv, wmv, webm и avi можно не без труда конвертировать, либо они вообще не поддерживаются устройством. Файлы с расширением mp4 легко воспроизводятся в AppleTV, поэтому выполнив конвертацию несовместимого файла из оригинального формата в mp4, вы сможете посмотреть его на устройстве. К счастью, в интернете доступно несколько бесплатных приложений для конвертации – просто найдите, загрузите и установите программное обеспечение, а затем конвертируйте ваш файл в mp4 (или другой поддерживаемый формат).  В некоторых программах даже есть специальный профиль под Apple TV для удобства конвертации. Ниже приведен список популярных программ для конвертации видео:  MPEG Streamclip Handbrake Format Factory (только Windows) Freemake Video Converter (только Windows) Немного удачи и ваши файлы должны нормально работать. В редких случаях сначала могут возникнуть проблемы с воспроизведением файла на AppleTV даже после конвертации в поддерживаемый формат вроде mp4. В некоторых случаях может также потребоваться изменить параметры видео файла, чтобы он воспроизводился. Ниже указаны некоторые настройки совместимости для различных форматов, поддерживаемых устройством AppleTV:  Видео H.264 с разрешением до 1080p, 30 кадров в секунду, Высокий или Основной профиль уровня 4.0 или ниже, Базовый профиль уровня 3.0 или ниже с аудиодорожкой AAC-LC до 160 Кбит/с на канал, 48кГц, стерео аудио в форматах .m4v, .mp4 и .mov Видео MPEG-4 до 2.5 Мбит/с, 640 на 480 пикселей, 30 кадров в секунду, Простой профиль с аудио AAC-LC до 160 Кбит/с, 48кГц, стерео аудио в форматах.m4v, .mp4 and .mov Движущийся JPEG (M-JPEG) до 35 Мбит/с, 1280 на 720 пикселей, 30 кадров в секунду, аудио в ulaw, PCM стерео аудио в формате.avi

english_section_name: Converting Files that are iTunes-Incompatible


summary: Определите, какой у вас тип почвы. Смешайте мульчу в вашей тачке или другом большом контейнере. Используйте самодельный компост, только если вы знаете, что он не содержит семян сорняков. Убедитесь, что песок не содержит известь.

document: Тип почвы определяет, какая подкормка газону необходима для сбалансирования. Например, в тяжелой глинистой почве должно быть много песка, который добавляется к подкормке газона, чтобы обеспечить дополнительный дренаж. Основная смесь – 3 части песка с 3 частями суглинка и 1 частью торфа. Регулировка этих пропорций позволит предоставлять подкормку для вашего типа почвы. Работайте со смесью, пока она не станет в виде кусков. В противном случае вы можете просто посадить новые сорняки в вашем дворе. Не используйте морской песок.

english_section_name: Prepare the Topdress Material

summary: Дайте подкормке подействовать. Добавьте немного больше подкормки, при необходимости, в низких местах.

document: Дождитесь ливневого дождя или полейте газон для облегчения процесса. Будьте осторожны, чтобы не покрыть полностью траву.

english_section_name: Repeat the Process if Necessary

summary: Используйте лопату или руки, чтобы рассеивать подкормку по лужайке. Возьмите заднюю сторону грабель или инструмента с названием «лютня» и пропалывайте мульчу в траву до уровня почвы. Заполните низины. Сейте новые семена трав в оголенных участках в вашем газоне после подкормки.

document: Не волнуйтесь. Примените примерно от 3 до 4 фунтов подкормки на квадратный ярд  (от 1,36 до 1,8 килограммов на 0,85 кв.м.). Хорошее эмпирическое правило не иметь мульчи толщиной более 1 дюйма (2,5 см.) в любом месте. Там не должно быть видно подкормку, когда вы закончите этот шаг. Не забудьте оставить кончики травы на воздухе. Если вы положили слишком много подкормки, уберите ее. Дополнительные питательные вещества и свежий грунт может помочь ему прорасти и быстро пустить корни.

english_section_name: Apply the Topdressing

summary: Оцените,  должен ли ваш газон подвергаться аэрации. Выберите аэратор. Запустите аэратор на вашем газоне.

document: Вы должны аэрировать ваш газон каждые 2-3 года. Этот процесс удаляет небольшие пробки почвы с земли и позволяет новым питательным веществам, почве, воздуху и воде добраться до корней существующих растений. Если ваш газон большой, то вы можете разбить его на более мелкие сегменты и аэрировать газон частями каждый год. Если у вас нет аэратора, то вы можете его взять в аренду. Вы можете найти ручные модели, а также модели, которые можно тянуть за рукоятку газонокосилки. Если у вас есть небольшой газон, то вы можете даже рассмотреть такие аэраторы, как шипы на вашей обуви. Вы просто сможете прогуляться по вашему газону и делать отверстия в ней подошвой с аэраторами.

english_section_name: Aerate Your Lawn


summary: Выберите инструмент. Начните с фортепиано. Узнайте о классических инструментах. Выберите инструмент для игры поп или рок музыки. Ударные инструменты. Играйте на электронных инструментах.

document: Если ваша цель играть рок с панк-группой, то не стоит учиться играть на гобое, поскольку вам вряд ли удастся стать участником рок - группы. Если вы хотите играть классическую музыку и стать виртуозом в своем деле, подумайте, достаточно ли  в вашей	 комнате места для фортепиано. Выберите инструмент, который будет соответствовать вашим амбициям.   Если вы просто хотите научиться играть на чем-то, начните с фортепиано, скрипки или гитары. Как правило, совсем несложно найти учителя, который будет обучать вас игре на музыкальном инструменте. Если вы хотите в конечном итоге играть классическую музыку или джаз, важно подобрать соответствующий инструмент. Основными инструментами для исполнения классической музыки считаются струнные инструменты. Как правило, ученики посвящают очень много времени, чтобы научиться играть на выбранном инструменте классическую музыку. Если вы хотите писать свои собственные песни и играть поп-музыку, подходящими  инструментами будут гитара, бас-гитара, фортепиано или ударные инструменты. Хотя уроки с учителем помогут вам быстрее освоить нотную грамоту, многие учатся игре на инструменте, используя самоучители, видеоролики на YouTube и старый добрый метод проб и ошибок. Даже если вы не стремитесь к тому, чтобы стать пианистом, который дает сольные концерты в смокинге, один из лучших способов заложить хорошее основание как музыкант это начать свое знакомство с фортепиано.  Фортепиано - это первый инструмент, популярный среди детей и начинающих, поскольку ноты находятся перед вами. Это также один из самых универсальных инструментов, на котором можно играть разные стили музыки: классический, поп и многие другие.  Настоящие концертные рояли, как правило, стоят очень дорого, однако электрические клавишные инструменты более доступны для любителя, поскольку имеют широкий диапазон цен. Положительным моментом является то, что вы можете узнать необходимые основы музыки, независимо от качества инструмента, на котором вы играете. Классические инструменты используются для создания концертной музыки, джаза, классической музыки и других стилей музыки. Такую музыку можно услышать в исполнении оркестров, и она очень отличается от эстрадной музыки. Если вы любите такого рода музыку, обучение на одном из классических инструментов было бы целесообразно для вас.   Духовые музыкальные инструменты —это  инструменты, представляющие собой металлические или иные трубки различного устройства и формы, издающие музыкальные звуки. Деревянные духовые инструменты —это группа духовых музыкальных инструментов, принцип игры на которых основывается на укорочении звучащего столба воздуха путем открывания отверстий,расположенных на корпусе инструмента на определенном расстоянии друг от друга. Воздух вдувается через трость, укрепленный в верхней части инструмента.  Трость закрывает отверстие в мундштуке инструмента, оставляя в нем узкую щель. Такие музыкальные инструменты воспроизводят мягкие приятные звуки. На деревянных духовых инструментах играют классическую музыку и джаз, а на саксофоне играют поп-музыку. Классические струнные музыкальные инструменты. На классических струнных инструментах играют в оркестрах, струнных квартетах и в ансамблях. Наиболее распространены струнные смычковые инструменты, составляющие основу классического оркестра: скрипка, альт, виолончель, контрабас и другие. Гитара является также струнным щипковым музыкальным инструментом. Если мы говорим о поп музыке, то подходящими инструментами будут гитара, бас-гитара, барабаны и клавишные. Если вы не хотите быть музыкантом, который в смокинге играет в концертном зале,  а хотите путешествовать в фургоне, делясь с другими своим талантом, это лучшие инструменты для вас:   Гитара Бас-гитара Барабаны Ударные инструменты – это гораздо больше, чем фон. Ударники - это неотъемлемая часть хорошей музыки, от народной до классики, от джаза до рока. Без талантливого ударника вряд ли группе удастся сыграть хорошую музыку.  Научиться играть на ударных инструментах совсем несложно. Кроме того, на первых порах вы можете оттачивать свои навыки без инструмента. Если у вас есть чувство ритма, вы можете попробовать себя в игре на ударных инструментах. В наше время все кто имеет компьютер может научиться играть на любом инструменте. Нажав кнопку на ноутбуке, вы можете просто создавать красивую музыку. Это намного легче, чем играть непосредственно на музыкальном инструменте.

english_section_name: Choosing an Instrument

summary: Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе. Когда вы будете готовы, вы можете выступать перед публикой. Попробуйте создать собственную группу. Записывайте музыку. Не опускайте руки.

document: Играя с другими музыкантами, вы сможете приобрести полезные навыки, необходимые для самосовершенствования. Кроме того, это прекрасная возможность научиться играть как единое целое с другими музыкантами.   Если вы хотите играть классическую или концертную музыку, присоединитесь к школьному оркестру или какой-либо другой организованной музыкальной группе. Сотрудничество с другими – это прекрасная возможность усмирить свое эго. Дэвиду Худ, известному бас- гитаристу, однажды задали вопрос, о том как ему удается быть таким надежным игроком  в группе.  Он ответил: "Моя гитара всегда играла, а я успевал за ней". Смирение – отличительная черта хорошего музыканта. Если вы практиковались и чувствуете себя достаточно уверенным музыкантом, вы можете перейти на новый уровень и показать свой талант другим. Сыграйте свои произведения перед близкими  друзьями или родителями. После этого вы можете попробовать показать свой талант незнакомым людям. Если вы хотите быть исполнителем, без аудитории вам не обойтись.  Вы можете попробовать себя в качестве исполнителя в кафе и клубах, в которых показывают свои таланты любители. Как правило, здесь вы сможете найти доброжелательную аудиторию. Это отличный способ показать свой талант другим. В качестве альтернативы, вы можете играть для себя. Если вы не хотите, вы можете не играть перед аудиторией. Научитесь играть просто для себя. Не можете найти подходящую группу? Создайте свою собственную. Не ждите, пока другие музыканты придут к вам, ищите их сами. Дайте объявление в социальных сетях. Кроме того, вы можете разместить объявление в музыкальных магазинах. Кроме того, вы можете найти музыкантов для своей группы в клубах, где играют любители. Если вы начинающий музыкант, то мысль о записи музыки, скорее всего, приводит вас в восторг. Хотите услышать себя со стороны? В наши дни сделать это очень просто. Вы можете записать себя быстро и легко, не выходя из дома.   Приобретите несколько дешевых микрофонов, чтобы начать. Вам понадобятся такие программы для записи как Garageband или Audacity. Запишите компакт-диски для ваших друзей или загрузите музыку на свой iPod. Если вы действительно амбициозны, вы можете поделиться своими записями с миром. Запишите  свою музыку и создайте страницу в Bandcamp или учетную запись в Soundcloud, где вы сможете выкладывать свою музыку. Даже если вы талантливы и трудолюбивы, понадобится некоторое время, чтобы вас услышали. Многие люди, не видя результатов своего труда, очень быстро опускают руки. Будьте готовы к тому, что признание и успех могут прийти не сразу. Кроме того, успех не всегда будет измеряться в денежном эквиваленте. Если вы посвятите себя полностью музыке, больше вероятности, что вас ждет большой успех.  Подумайте о том, чтобы начать посещать музыкальную школу, благодаря чему вы сможете научиться играть на музыкальном инструменте.  Даже если вы не хотите играть классическую музыку, обучение основам и истории музыки может  помочь вам достичь успеха в мире музыки.

english_section_name: Taking the Next Step

summary: Практикуйтесь. Найдите хорошего учителя. Научитесь читать ноты. Слушайте. Попробуйте написать собственную музыку. Найдите свое собственное звучание.

document: Даже если у вас есть природный талант. Обратите внимание, что, существует разница между тем, чтобы "играть на музыкальном инструменте" и "быть музыкантом". Практика является тонкой гранью между этими двумя понятиями. Музыканты постоянно стремятся улучшить свои навыки и стараются совершенствовать свои умения при каждой возможности. Если вы хотите стать музыкантом, постоянно практикуйтесь.   Работайте над приобретением хороших привычек и следуйте правильному режиму оттачивания своих умений. Выделяйте на  ежедневные занятия от 20 до 40 минут каждый день. Подготовьтесь к каждому занятию мысленно. Практикуйте разные методы, навыки и интересные упражнения. Выделяйте время, чтобы разучивать красивые композиции, которые вызывают у вас приятные чувства. В музыке, как и в спорте, важно постоянство. Попробуйте практиковать свои навыки каждый день, благодаря этому вы сможете сохранить хорошие привычки, которые вы приобретаете во время занятий. Не так просто овладеть игрой на музыкальном инструменте, пользуясь самоучителями. Ни один самоучитель не заменит хорошего преподавателя. Учитель может помочь вам исправить вашу технику и овладеть основами, необходимыми, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте.   Если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, очень важно быть готовым учиться. Властные люди, которые не умеют принимать критику вряд ли смогут стать хорошими музыкантами. Слушайте внимательно, что говорят успешные музыканты, следуйте их советам, и вы непременно станете хорошим музыкантом. Поставьте перед собой цель стать лучше. Если у вас нет времени или денег, чтобы брать уроки музыки у учителя, найдите музыканта, который играет лучше, чем вы. Проведите вечер в компании друзей, которые умеют играть на гитаре. Смотрите и учитесь. Даже если вы умеете играть на слух, хорошо было бы научиться нотной грамоте. Это крайне необходимо чтобы овладеть игрой на некоторых инструментах. Если вы хотите научиться играть классическую музыку, вы не сможете это сделать, если будете играть только на слух.  Кроме того, познакомьтесь с историей музыки и приобретите теоретические знания, если вы мечтаете писать свою собственную музыку. Узнайте что такое созвучие, какие ноты образуют аккорд и многое другое, что позволит вам стать хорошим музыкантом. Приобретите теоретические знания, независимо от того, на каком инструменте вы играете. Развитие собственного вкуса в музыке имеет решающее значение для музыкантов. Так же, как писатель должен читать разнообразные романы и иметь знания об истории литературы, чтобы написать что-нибудь стоящее, музыкант должен слушать разнообразную музыку. Кроме того, он должен научиться ценить различные стили музыки, чтобы написать или сыграть музыку, которая заслуживает того, чтобы быть услышанной.   Слушайте классическую музыку. Вы можете подобрать классическую музыку, в соответствии со своими предпочтениями. Послушайте музыку таких композиторов, как Моцарт и Бетховен. Кроме того, слушайте композиторов 20 века, таких как Пендерецкий и Кейдж, чтобы глубже понять концепцию музыки.   Слушайте рок-музыку, даже если это не ваш стиль музыки. Как на счет раннего панка, рокабилли и психоделического рока. Слушайте популярную и непопулярную музыку. Найдите то, что будет вам по душе. Когда вы найдете то, что вам нравится, постарайтесь увидеть, каким образом формировалась эта музыка. Если вам нравится Кэти Перри, вы можете заметить, что Шер и Мадонна оказали огромное влияние на ее творчество. Когда вы слушаете Шер, вы можете обратить внимание на творчество Этта Джеймс и Бесси Смит, одной из величайших блюзовых певиц. Найдите «корни» ваших любимых артистов. Чтобы стать музыкантом с большой буквы и подняться на новый уровень, попробуйте написать свою композицию. Играете ли вы  классическую или поп-музыку, попробуйте написать свою песню или мелодию. С полной ответственностью запишите ноты вашего нового произведения. Например, среди главных достижений Майлза Дэвиса было создание оригинального стиля игры на трубе. Он постепенно вырабатывал собственное звучание - длинные ноты без вибрато, частое использование сурдины, короткие фразы и многозначительные паузы. Когда Джонни Кэш спросили, почему его группа играла, так как будто пыхтела, подобно товарному поезду, он ответил: "Мы бы играли быстрее, если бы могли." Поэтому как слабые, так и сильные стороны используйте для того, чтобы создать свой неповторимый стиль.

english_section_name: Developing as a Player


summary: Используйте сухую щетку. Не применяйте агрессивные химические вещества к коже. Увлажняйте кожу. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.

document: Отшелушивание сухой щеткой улучшает кровообращение и поддерживает здоровье вашей кожи. Это рекомендованный способ уменьшения появления растяжек, которые уже появились, но сухое отшелушивание может также быть использовано в качестве профилактической меры.  Используйте сухую щетку из натуральных волокон. Щетина должна быть жесткой, но не слишком. Начните с нижней части ног и чистите кожу вверх, к сердцу. Сосредоточьтесь на тех областях, где растяжки могут стать проблемой, например, ягодицы и живот. Когда закончите чистку, примите душ, чтобы смыть мертвые клетки кожи. Не чистите сухой щеткой грудь, поскольку кожа там самая нежная и может быть повреждена щеткой. Многие средства для мытья содержат сульфаты, которые высушивают кожу и со временем снижают ее эластичность. Выберите гель для душа с натуральными маслами, который увлажнит вашу кожу, а не заставит ее терять много влаги.  Кокосовое масло может действовать как здоровое моющее средство для кожи. Натрите им кожу, смойте теплой водой и промакните кожу сухим мягким полотенцем. Не обязательно применять к коже моющее средство, особенно если она склонна к сухости. Помойте кожу теплой водой и промакните насухо. Важно использовать крем для увлажнения кожи на животе, боках, пояснице, бедрах, ногах и других местах, где могут появиться растяжки. Обычный лосьон не проникнет достаточно глубоко в кожу, чтобы сохранять ее увлажненной, так что используйте средства, изготовленные специально для беременных женщин, или выберите натуральное масло.  Био масло, масло какао, миндальное масло, масло ши, масло ростков пшеницы являются популярными и эффективными средствами для увлажнения кожи во время беременности. Чистый ланолин, сделанный из бараньего жира, который сохраняет их шерсть эластичной, также очень хорошо работает. Увлажняйте кожу утром после купания, а затем снова вечером. Если у вас появился зуд в тех местах, где кожа растягивается, это признак того, что необходимо наносить больше увлажнителя на эти области. Если вы идете плавать или пробудете некоторое время на солнце, убедитесь, что вы нанесли достаточное количество солнцезащитного крема на живот, бока, грудь и другие области, где могут образоваться растяжки. Солнечные лучи жестко воздействуют на кожу, поэтому особенно важно защитить себя во время беременности.

english_section_name: Start a New Skin Care Regimen to Prevent Stretch Marks

summary: Создайте рацион, питающий кожу. Избегайте обезвоживания. Упражняйтесь во время беременности. Набирайте вес постепенно.

document: Вы, наверное, уже едите здоровую, сбалансированную пищу, чтобы убедиться, что ребенок получает достаточно витаминов и питательных веществ. Если вы включите в рацион продукты, которые особенно полезны для здоровья кожи, это улучшит ее эластичность, что предотвращает образование растяжек. Добавьте следующие продукты в ваш рацион:  Продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают питать и защищать кожу. Ешьте много шпината, черники, клубники и других свежих фруктов и овощей. Продукты, содержащие витамин Е, который защищает мембраны клеток кожи. Ешьте орехи, семечки, авокадо, брокколи и зелень. Продукты, содержащие витамин А, который восстанавливает кожные ткани. Ешьте морковку, сладкий картофель, манго, тыкву и перец. Продукты, содержащие омега 3, который поддержит здоровье мембраны клеток и сделает вашу кожу блестящей. Ешьте рыбу, рыбий жир, орехи, яйца и устрицы. Вода способствует детоксикации организма и сохраняет клетки кожи упругими, что делает вашу кожу более здоровой и более способной оправиться от стресса, вызванного растяжением. Употребляйте больше воды, привив себе такие привычки:  Пейте 8 стаканов воды в день. Если вам трудно поглощать так много воды, носите с собой бутылку воды, объемом в пол литра. Наполняйте ее 4 раза в течение дня, чем наполнять обычный стакан 8 раз. Это сделает употребление достаточного количества воды менее хлопотным. Пейте травяной чай. Выбирая чай без кофеина, вы помогаете своему телу избежать обезвоживания и можете разнообразить скуку от питья только воды на протяжении дня. Ешьте сочные фрукты и овощи. Есть овощи, содержащие большое количество воды, еще один замечательный способ увлажнить организм. Ешьте салаты с огурцами, свежим перцем и сельдереем. Ешьте арбуз, клубнику, нектарин и другие сочные фрукты, вместо того чтобы есть выпечку на десерт. Упражнения помогают коже сохранить свою эластичность, улучшая кровообращение организма. В качестве дополнительного преимущества, упражнения помогут предотвратить набор слишком большого лишнего веса слишком быстро, устраняя растяжки в зародыше. Включите упражнения в свой ежедневный график одним из следующих способов:  Выполняйте упражнения, которые предназначены для того, чтобы облегчить беременность для организма. Растяжки, упражнения Кегеля и другие простые движения могут помочь вам поддерживать ток крови и чувствовать себя более комфортно на протяжении беременности. Попробуйте йогу для беременных и другие спокойные упражнения. Йога и пилатес будут замечательной тренировкой для вас, без необходимости двигаться таким образом, который может быть неудобен для вас во время беременности. Растяжки появляются, когда вы быстро набираете много веса. Если вы следуете рекомендациям вашего врача, как набирать вес постепенно, а не сразу набираете весь вес беременности, вы значительно снижаете возможность образования растяжек.  Избегайте “есть за двоих”. Вы будете должны употреблять больше калорий, чем до беременности, но не в два раза больше. Если вам страстно хочется чего-то съесть, съешьте немного того, чего вам действительно хочется – например, мороженого и здоровенную порцию клубники или фруктов. Вы удовлетворите ваш вкус и будете сыты.

english_section_name: Make Lifestyle Changes to Prevent Stretch Marks

summary: Продолжайте есть продукты, которые питают кожу. Усложните упражнения. Лечите растяжки.

document: Не прекращайте употреблять свежие фрукты и овощи, орехи, рыбу и авокадо после рождения ребенка. Период после родов важное время для того, чтобы быть уверенной, что кожа продолжает получать витамины, которые ей нужны, чтобы восстанавливаться и обновляться после растяжения.  Не садитесь на жесткую диету, чтобы сбросить вес после родов. Худейте постепенно, так же как вы и набирали вес, чтобы кожа успела подтянуться. Продолжайте увлажнять организм достаточным количеством воды, чтобы помочь коже оставаться эластичной. Теперь, когда ребенок уже родился, вы больше не должны ограничивать себя только теми упражнениями, которые безопасны во время беременности. Упражняйтесь четыре-пять раз в неделю, уделяя особое внимание следующим областям:  Силовые тренировки. Наращивание сильных мышц помогает коже подтянуться. Попробуйте силовые тренировки, но работайте с тренером, который подскажет, какие упражнения нужны именно вам. Кардио тренировки. Плавание, бег, езда на велосипеде будут поддерживать здоровое кровообращение и помогут коже вернуться в нормальную форму. Если в итоге у вас появилось несколько растяжек (что может произойти, даже если вы применяли профилактические меры), лечите их, пока они свежие. Нанесите мазь для лечения растяжек, содержащую гликолевую кислоту, на живот, бока и везде, где появились красные полосы.  Лечебные кремы, содержащие ретиноиды, которые не должны поступать в организм во время беременности или кормления грудью, тоже помогают при растяжках. Использование гликолевой кислоты и ретиноидов одновременно может привести к лучшим результатам, чем использование этих продуктов по отдельности. Если эти продукты не помогают убрать растяжки, эффективным будет лазерное лечение растяжек.

english_section_name: Maintain a Good Routine After You Give Birth


summary: Определите стоимость вашего домена. Трезво подходите к оценке стоимости. Поместите значок "Продаётся". Припаркуйте свой домен.

document: Прежде чем начать принимать предложения или вносить ваш домен в каталог объявлений, критически оцените его стоимость. Существует множество факторов, на которые стоит обратить внимание при определении стоимости домена, поэтому, если вы не уверены, возможно, вам следует проконсультироваться с компанией-оценщиком. Некоторые из основных факторов:  Трафик – это один из основных факторов, влияющих на стоимость домена. Количество посетителей сайта, приобретённое за счёт прямого перехода на URL-адрес, поиска или перехода с внешних ссылок, будет иметь большое влияние на стоимость, особенно если посещения оплачиваются. Домен верхнего уровня. Самыми дорогими веб-сайтами являются ".com"-сайты. Они стоят намного дороже других доменов верхнего уровня (".info", ".biz", ".net", и т.д.) Длина и читаемость. Названия, составленные из одного-двух английских слов, ценятся больше. Они особенно ценны, если напрямую связаны с индустрией (hotels.com, biking.com, шкафы.рф и т.д.), понятны и легко запоминаемы. Домены стоимостью в несколько тысяч долларов - это редкость. Если имя вашего домена не пользуется особой популярностью, вполне возможно, что вы не получите от него большую прибыль. Поэтому следует реально оценивать стоимость домена, если вы стремитесь его продать. Один из лучших способов получить предложения о покупке домена - разместить простое сообщение о продаже на своём сайте. Таким образом вы дадите знать посетителям, что домен доступен для приобретения, и обеспечите их контактной информацией продавца. Есть несколько способов сделать это:  Многие регистраторы доменных имен предоставляют возможность создания бесплатного веб-сайта. Воспользуйтесь предложенными инструментами для создания простой страницы, которая будет отображать доменное имя, выставленное на продажу. Вы можете добавить ссылку на объявление о продаже домена или свою контактную информацию (опасайтесь спама). Вы можете добавить страницу к одному из своих уже существующих сайтов и перенаправлять на неё все выставленные на продажу домены. Измените информацию в базе данных WHOIS. Вы можете изменить регистрационную информацию доменного имени, чтобы отобразить факт выставления его на продажу. К примеру, можно добавить фразу "Домен продаётся" в строке с именем владельца. Если вы не уверены в скорой продаже домена, вы можете зарегистрировать его в сервисе паркинга доменов. Это сайты обеспечивают загрузку страниц с рекламными ссылками, которые могут приносить доход, пока вы ждёте покупателя. Основная часть сервисов паркинга доменов предоставляет возможность размещения значка "Продаётся" и прочие услуги.

english_section_name: Putting the Domain Up For Sale

summary: Отвечайте быстро. Установите привлекательную цену. Обсуждайте условия сделки. Используйте счет эскроу (англ.

document: Получив предложение, постарайтесь ответить как можно быстрее. Если задержите ответ более чем на 24 часа, вы можете потерять покупателя. Если вы наконец решились объявить начальную стоимость выставленного вами на продажу домена, используйте привлекательные цены, чтобы соблазнить этим клиента. Снизив стоимость на 1 доллар, вы привлечёте больше внимания (к примеру, 499 долларов, вместо 500). Если в вашем распоряжении домен, который, по-вашему, имеет конкретную стоимость, постарайтесь не снижать её. Вооружитесь конкретной информацией, оправдывающей стоимость домена, чтобы при необходимости разъяснить это покупателю. "escrow") для совершения прямых продаж. Проводя сделку с покупателем, убедитесь, что деньги проходят через сервис эскроу. Сервис гарантирует правильность оформления счетов, и вы не останетесь без домена с неоплаченным чеком на руках. Сервис эскроу может задержать сделку на несколько дней, за что снимет комиссию, но взамен лишит вас лишних хлопот. Если вы продаёте домен по низкой цене, использование сервиса эскроу может быть финансово нецелесообразно.

english_section_name: Making the Sale

summary: Разместите объявление с помощью сервиса продаж. Наймите доменного брокера. Воспользуйтесь онлайн-аукционом.

document: Существуют различные службы продаж, которые предоставляют возможность размещения объявления о продаже вашего сайта. Как правило, они снимают комиссию со сделки, но взамен привлекают внимание к вашему предложению о продаже. Некоторые сервисы позволяют добавлять дополнительные описания и комментарии, которые, в свою очередь, помогут подогреть интерес потенциальных покупателей. Некоторые популярные службы продаж:  Sedo Flippa GoDaddy AfterNic Существует множество брокерских служб, занимающихся продажей сайтов. Они помогут увеличить прибыль с продажи, но их услуги, как правило, стоят дороже стандартного размещения объявления. Изучите информацию о брокерском сервисе, прежде чем заключать с ним контракт. Убедитесь, что выбрали благонадёжную и эффективную компанию со справедливыми ценами. Помимо объявлений о продаже и услуг брокеров, также существуют сайты онлайн-аукционов. Одним из самых популярных аукционов, куда можно выставить свой домен на продажу, является eBay, хотя существуют и другие. Многие сайты с объявлениями предлагают услуги онлайн-торгов.

english_section_name: Listing the Domain


summary: Определитесь с причинами своей нерешительности. Боритесь с боязнью общения. Верьте в себя. Поднимайте самооценку. Будьте уверены. Практикуйтесь.

document: Почему вы не находите с людьми общий язык? Может быть, вы общаетесь с людьми, но чувствуете, что делаете это неправильно? Если вы способны идентифицировать проблему, ее осознание поможет вам справиться с этим. А пока попробуйте следующие советы. Для многих людей общения является стрессовой ситуацией. Если вы боитесь говорить с людьми, вам нужно для начала справиться с ощущением тревожности. Если вы боитесь, что ваша попытка завести друзей закончиться провалом, или что вы будете доставлять людям одни неприятности, вам будет сложно общаться с окружающими. Поверьте в себя и вы увидите, что общение становится для вас все более простым занятием. Если вы тратите время на размышления по поводу того, что никто не захочет с вами разговаривать, потому что все вокруг намного лучше вас, вы упустите прекрасный мир общения! Потратьте время на понимание того, какой прекрасный человек, и вы по-другому посмотрите на мир. Недостаток уверенности в себе усложняет общение с людьми, зачастую, потому что окружающие замечают вашу неуверенность, и начинают нервничать. Развивайте уверенность в себе или хотя бы научитесь притворяться уверенным, чтобы нравится окружающим. Как и любое другое умение (взаимодействие в социуме – это тоже умение), вы сможете усовершенствовать его с помощью практики. Практикуйте свои социальные навыки как можно чаще. Можно начать с общения в кругу семьи или даже с незнакомыми людьми, к примеру, продавцами или банковскими служащими.

english_section_name: Removing Hurdles

summary: Представьтесь. Заговаривайте с незнакомцами. Заводите друзей. Хорошо относитесь к своим друзьям. Говорите со своими друзьями. Улучшайте качество беседы.

document: Во время первой встречи с человеком необходимо представиться. Способ представления зависит от статуса собеседника.  Подойдите к незнакомому человеку и представьтесь до того, как начинать разговор, иначе может показаться, что вы что-то продаете (или ваш поступок покажется странным). Представьтесь, если вы впервые встречаете человека на вечеринке. Это прекрасная идея, в особенности, если вы имеете дело с официальным собранием, к примеру, корпоративом. Если вы не общаетесь с людьми в достаточной мере, но очень хотели бы начать, скорее всего, вам придется общаться с незнакомыми людьми. Это не так плохо, как может показаться! Найдите причину завести разговор, и пусть все идет своим чередом. Кто знает, может быть, у вас появится новый друг! Лучшее общение происходит с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем лучше будет ваша жизнь. Для стеснительных и замкнутых людей заводить дружбу достаточно трудно. Но если вы проявите настойчивость и терпимость, у вас будет много друзей. Не забывайте быть собой  и хранить дружбу. Это сделает вас лучше! Относитесь к ним с пониманием. Вы сможете вдоволь пообщаться. Помогайте людям в трудную минуту словами поддержки. Выслушивайте их, когда вам рассказывают о событиях прошедшего дня. Идея понятна. Даже если вы чувствуете, что вам не о чем говорить, попробуйте начать разговор. Неловкое молчание заставит вашего друга волноваться и переживать, что их игнорируют! Делайте все, чтобы сделать беседу максимально полезной. Задавайте вопросы, слушайте и принимайте активное участие в разговоре. Не занимайте все время своей болтовней, но и не будьте тихоней. either. Разговоры требуют слаженности!

english_section_name: Starting Interactions

summary: Извлеките пользу из общения  со своими сверстниками. Присоединитесь к группе в социальных сетях. Станьте членом местного клуба по интересам. Станьте волонтером. Станьте членом религиозной группы. Больше общайтесь с уже имеющимися друзьями.

document: Если вы студент или взрослый, вас по жизни сопровождают люди, с которыми можно поговорить. Это те люди, с которыми вы можете говорить на равных. Ваши одногруппники или сотрудники могут стать прекрасными собеседниками. В особенности это правило распространяется на людей, которые испытывают тревожность при общении. Онлайн-группы могут стать прекрасным местом для практики общения в социуме. Можно присоединиться к фан-группе популярного реалити-шоу или любимой книги, или стать волонтером на сайтах, к примеру, на wikiHow! Клубы по интересам и группы существуют и в реальной жизни. В большинстве школ есть множество кружков. Существуют также кружки для взрослых (к примеру, местная библиотека или клуб досуга). Волонтерская деятельность – отличный способ знакомства с новыми людьми и одновременно помощь определенной группе людей. Существует много вариантов волонтерской деятельности: от работы на кухне до акций по сбору денег; от строительства домой до приютов для бездомных животных. У вас появится шанс встретить людей с похожими жизненными ценностями! Это может быть церковь, храм или молитвенное собрание. Все указанные места предоставляют благоприятную атмосферу для знакомства и общения с людьми, дружбы с людьми с похожими интересами и ценностями. В каждой вере есть своя религиозная группа, поэтому стоит попытаться. Если вам не нравится заводить знакомства, вы всегда можете больше общаться со старыми друзьями. Постарайтесь устроить небольшую вечеринку или основать книжный клуб. Это понравится и вам, и вашим друзьям!

english_section_name: Creating Opportunity

summary: Будьте приветливы. Будьте вежливы. Будьте скромны. Будьте дружелюбны. Уважайте людей. Слушайте.

document: Проявляйте доброжелательность в разговоре. Признавайте людей и вносите позитив в беседу. Не лгите и не сплетничайте за спиной. В общем, поступайте с людьми так, как бы вы хотели, чтобы они поступали с вами! Будьте вежливы в разговоре. Самое главное – вежливо относиться к людям. Всегда. Даже если они грубят вам. Употребляйте в речи слова «спасибо» и «пожалуйста». Дайте человеку закончить мысль, и только потом вступайте в разговор. Проявляйте терпение в любой ситуации. Вы испытывали трудности в общении. Точно так могло быть и у остальных (к примеру, у них могут быть такие проблемы, как нетрудоспособность или душевная болезнь). Ведите себя так, чтобы ваша бабушка гордилась вами, и все будет в порядке. В разговоре с людьми будьте скромны. Не хвастайтесь и не говорите исключительно о себе. В таком случае вы не понравитесь людям, и с вами больше не захотят общаться. Дайте каждому человеку шанс принять участие в разговоре и не пытайтесь превзойти кого-то, когда вам рассказывают свою историю. Будьте дружелюбны в общении с людьми. Не нужно проявлять незаинтересованность или демонстрировать, что человек вам не нравится. Поддерживайте визуальный контакт, улыбайтесь, слушайте и излучайте позитив (даже если у вас плохое настроение). Уважайте каждого собеседника. Дайте ему шанс выговориться. Не говорите ничего обидного, уважайте различия, и поступайте с людьми так, как бы вы хотели, чтобы поступали с вами. Самая важная часть общения состоит в активном слушании, а не только в разговоре. Намного меньше имеет значение количество и качество разговора. Гораздо важнее отвечать на то, о чем вам рассказывают. Практикуйте основные навыки слушателя и умение читать между строк, и вы совсем скоро станете настоящим экспертом!

english_section_name: Interacting Well


summary: Прежде чем начинать новый комплекс физических упражнений, посоветуйтесь с врачом. Начните с малого и адаптируйте упражнения, если они вызывают боль. Займитесь щадящими аэробными упражнениями. Попробуйте заняться йогой и растяжкой. По возможности займитесь силовыми упражнениями. Займитесь плаванием, особенно если во время других упражнений вы испытываете боль.

document: Для здоровья суставов важна регулярная физическая нагрузка, которая может улучшить вязкость и амортизирующие свойства суставной жидкости. Если у вас много проблем со здоровьем или до настоящего времени вы не занимались тренировками, спросите у врача, с каких упражнений вам начать. Начните с коротких тренировок, например, занимайтесь по 5 минут несколько раз в день. Если у вас проблемы с суставами, велика вероятность, что в течение первых нескольких недель вы будете ощущать дискомфорт или скованность. Старайтесь активно заниматься в хорошие дни или когда боль меньше выражена, а в плохие дни не нагружайте себя. Прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете острую, резко усиливающуюся боль во время упражнений или после них. Ходьба, медленная езда на велосипеде, танцы и другие формы легких аэробных нагрузок лучше всего подходят для людей с проблемными суставами. Увеличивайте нагрузку постепенно и постарайтесь довести объем легких аэробных тренировок до двух с половиной часов в неделю. Вы также можете попробовать заняться легким или быстрым бегом и ездой на велосипеде с более высокой скоростью, если только будете уверены, что не получите травму. Регулярные упражнения на гибкость особенно важны, если у вас артрит или другие проблемы с суставами. Найдите групповые занятия йогой для начинающих или для вашей возрастной группы. Каждый день занимайтесь легкой растяжкой для оздоровления суставов и улучшения амплитуды движения.  Во время растяжки не заставляйте себя тянуться сильнее, чем вам позволяют ваши связки. Старайтесь удержаться в крайнем положении от 10 до 30 секунд, но не переусердствуйте. Прекратите растяжку, если вы чувствуете резкую боль или напряжение. Если у вас были травмы, не делайте растяжку без консультации с физиотерапевтом или другим специалистом по реабилитации. Упражнения на укрепление ног, например, приседания и выпады, полезны для колен, таза и поясницы. Если вы страдаете от боли в плечах или локтевых суставах, попробуйте упражнения с гантелями, такие как сгибания рук на бицепс и жим от плеч. Сначала обязательно обсудите возможность силовых упражнений с врачом. Если вы только начинаете заниматься тренировками, вам лучше всего записаться на групповые занятия или в спортзал. Присутствие тренера или инструктора поможет снизить риск травмы. Если во время упражнений с вертикальной нагрузкой, таких как ходьба или бег, вы испытываете боль, плавание может оказаться хорошим решением. Во время плавания нагрузка на суставы снижается, так как в воде ваш вес давит на суставы в гораздо меньшей степени. Попробуйте плавать по дорожкам, ходить в воде или заняться аквааэробикой.

english_section_name: Exercising to Improve Joint Health

summary: Поговорите о своих проблемах с терапевтом или другим специалистом. Подумайте о физиолечении. Спросите врача о вискосапплементарной терапии.

document: Запишитесь на прием к врачу если вы испытываете постоянную боль в суставах или у вас уже были проблемы с суставами. Ваш врач может поставить диагноз, назначить лечение или направить к узкому специалисту.  Количество суставной жидкости уменьшается с возрастом естественным образом и сопровождает некоторые виды артрита. Однако боль в суставах может быть связана и с другими заболеваниями, поэтому вы должны обратиться к врачу, чтобы определить причину боли. Несмотря на то, что для увеличения суставной жидкости нет препаратов, ваш врач может порекомендовать вам препарат для уменьшения боли или лечения основного заболевания. Физиотерапия может быть хорошим решением, если вы перенесли травму или боль в суставах не дает вам заниматься физическими упражнениями. Если вы пережили травму, физиотерапия может предотвратить дальнейшие проблемы с суставами, включая изменения в синовиальной жидкости. Попросите врача порекомендовать вам физиотерапевта или поищите отзывы о них в интернете. Если у вас уменьшилось количество синовиальной жидкости или снизилось ее качество, врач может сделать инъекции гиалуроновой кислоты в пострадавший сустав. В зависимости от выраженности боли в суставе, в течение нескольких недель выполняется от 1 до 5 инъекций. Это быстрая процедура, но в течение 48 часов после инъекции вам придется избегать чрезмерной активности.  После инъекций вы можете чувствовать боль, жжение или небольшой отек. Эти симптомы снимаются холодным компрессом и быстро проходят. Свяжитесь с врачом, если симптомы усиливаются или открылось кровотечение. Инъекции обычно назначают, когда методы консервативного лечения оказались неэффективными. Хотя многие люди ощущают уменьшение боли и улучшение функции суставов, вискосапплементарная терапия подходит не всем.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Следите за тем, чтобы пить достаточно воды. Ешьте больше рыбы и полезных жиров. Ешьте больше фруктов и овощей. Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара или соли. Постарайтесь сбросить лишний вес.

document: Вода необходима не только для организма в целом; достаточное количество жидкости важно для смазки и амортизации суставов. Количество воды, которое вы должны выпивать ежедневно, зависит от вашего возраста, пола и других факторов. В среднем, мужчина должен выпивать примерно 3,5 литра воды в день. Женщины должны выпивать около 2,5 литров. Семга, форель и другие виды жирной рыбы очень полезны для здоровья суставов, поэтому старайтесь съедать по меньшей мере 2–3 порции рыбы в неделю. Авокадо, орехи, оливковое масло и другие источники полезных жиров могут помочь увеличить количество суставной жидкости. Несмотря на пользу некоторых жиров, общее количество потребляемых жиров и масла нужно ограничивать.  Рекомендуемая ежедневная норма варьируется от 5 до 7 чайных ложек и зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. В авокадо среднего размера содержится 6 чайных ложек жиров, 2 столовые ложки (30 мл) арахисовой пасты содержат 4 чайные ложки, а порция сырых или жареных орехов содержит 3–4 чайные ложки жиров.  При умеренном потреблении ненасыщенные жиры, которые содержатся, например, в растительном масле, играют важную роль в правильном питании. Насыщенные и гидрогенизированные жиры (известные также как транс-жиры) присутствовать в питании не должны, так как могут увеличивать уровень липопротеинов низкой плотности, или плохого холестерина. Источниками вредных жиров могут быть сливочное масло, кулинарный жир, красное мясо, сало и продукты, подвергшиеся технологической обработке. Фрукты и овощи обеспечивают нас витаминами, минералами и жидкостью, а многие из них обладают еще и противовоспалительными свойствами. Листовая зелень, брокколи, ягоды и красный виноград насыщены антиоксидантами. Источники витамина C, в том числе цитрусовые и перец, помогают предотвратить разрушение хрящевой ткани.  Количество фруктов, которые вам необходимо съедать, зависит от вашего возраста, пола и других факторов. Ориентируйтесь примерно на 1,5–2 чашки (350–500 мл) фруктов в день. В небольшом яблоке, большом апельсине или большом банане содержится порция в 1 чашку (240 мл).  Старайтесь съедать 2,5–3 чашки (600–700 мл) овощей в день. Сочетайте листовую зелень, овощи красного и оранжевого цветов и крахмалистые овощи (например, кукурузу или картофель). Одна порция овощей — это примерно 1 чашка (240 мл) отварного шпината, 2 нарезанных моркови среднего размера, большой помидор или большой початок кукурузы. Продукты с высоким содержанием сахара и соли усиливают боль в суставах. Соль нужна нашему организму для удержания жидкости, но чрезмерное ее потребление вредно для здоровья. Ограничение потребления соли и сахара также поможет вам сбросить лишний вес, что полезно для суставов.  Постарайтесь ограничить употребление соли до 1000–1500 мг в сутки. Не солите пищу и не ешьте соленые снеки, в том числе чипсы и сухарики. Во время приготовления пищи заменяйте соль специями, соком лимона и другими приправами. Ограничьтесь природными источниками сахара, такими как свежие фрукты, и избегайте сладостей, консервов и других источников рафинированного сахара. Вместе с переходом на полезную для суставов диету постарайтесь поддерживать здоровый вес. Лишний вес добавляет нагрузку на суставы, особенно если синовиальной жидкости у вас недостаточно. Если у вас есть лишний вес, похудение на 5 процентов от своего веса уменьшит нагрузку на колени, тазобедренные и другие суставы.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet

summary: Прежде чем начать принимать пищевые добавки, обсудите это с врачом. Подумайте о ежедневном приеме витаминов. Начните прием глюкозамин-хондроитинового комплекса. Попробуйте принимать капсулы с гиалуроновой кислотой. Принимайте рыбий жир или пищевые добавки с омега-3 кислотами.

document: Хотя эффективность пищевых добавок до сих пор является предметом споров, многие люди с больными суставами утверждают, что биологически активные добавки уменьшают выраженность суставной боли. Сначала поговорите с врачом, попросите дать вам рекомендации и не забудьте упомянуть о лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, чтобы не допустить возможность вредного сочетания медикаментов.  Если добавка помогла вам, продолжайте ее принимать. Если вы пьете пищевую добавку от 4 до 6 недель и не заметили улучшения, возможно, она не стоит потраченных на нее денег. Также не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью. Прием мультивитаминов даст вам уверенность, что ваш организм получает необходимые питательные вещества для производства качественной синовиальной жидкости. Особенно полезны для здоровья суставов селен, цинк, марганец и витамины А, С и Е.  Спросите врача, нужно ли вам принимать мультивитамины, и уточните дозировку. Если врач одобрит их прием, найдите пищевую добавку, в составе которой будет достаточное количество указанных выше витаминов для здоровья суставов.  Помните, что употреблять богатые витаминами продукты полезнее, чем принимать пищевые добавки. Есть основания считать, что глюкозамин и хондроитин могут уменьшить суставную боль, предотвратить разрушение хряща, улучшить качество суставной жидкости и вызывать регенерацию тканей сустава.  Обычная дозировка составляет от 300 до 500 мг каждого вещества 3 раза в день, но вы должны уточнить у врача или фармацевта дозировку, рекомендуемую лично вам. Не принимайте глюкозамин и хондроитин, если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью.  Если вы принимаете антикоагулянты, проконсультируйтесь с врачом насчет возможного взаимодействия вашего лекарства с глюкозамином. Гиалуроновая кислота придает суставной жидкости вязкость и улучшает амортизирующие свойства. Инъекции гиалуроновой кислоты внутрь сустава стали устоявшейся практикой в лечении артритов, но оральный прием препарата менее инвазивен. Препарат нужно принимать в течение нескольких месяцев в дозировке 200 мг. Это может улучшить качество синовиальной жидкости и улучшить здоровье суставов. Хотя на сегодняшний день о взаимодействии гиалуроновой кислоты с другими препаратами нет данных, прежде чем начать прием гиалуроновой кислоты, вы должны проконсультироваться с врачом. Жирные кислоты омега-3 могут помочь вашему телу в производстве элементов, необходимых для здоровых хрящей и суставной жидкости. Вы можете ежедневно принимать пищевые добавки или получать омега-3 жирные кислоты, употребляя в пищу больше жирной рыбы, грецких орехов или льняного семени.  Обычная суточная доза жирных кислот составляет от 500 до 1000 мг. Не принимайте больше 2000 мг в сутки.  Особенно важно проконсультироваться с врачом до начала приема омега-3 жирных кислот, если вы ожидаете ребенка, планируете беременность, кормите грудью или принимаете антикоагулянты, например, "Варфарин".  Не принимайте рыбий жир, если у вас аллергия на морепродукты.

english_section_name: Trying Dietary Supplements


summary: Обратите внимание на рацион. Регулярно занимайтесь спортом. Пейте достаточно воды.

document: Вам нужно набрать необходимое количество веса, чтобы обеспечить нормальное развитие плода. Беременные женщины должны получать 2000-2500 калорий ежедневно, разбивая это количество на 4 приема пищи. Контроль за суммарным количеством полученных калорий поможет избежать набора лишнего веса, который может привести к проблемам со здоровьем. Вы должны набирать вес, необходимый для обеспечения полноценного питания и роста ребенка, но при этом следует пристально следить за общей массой своего тела, что позволит оставаться красивой на протяжении всех трех триместров беременности. Возможно, вам придется похудеть, если вы набрали больше, чем планировали (или больше, чем врач считает допустимым). Важно действовать очень осторожно при попытке сбросить лишний вес во время беременности, чтобы быть уверенной в том, что потеря веса не отражается на ребенке. Если перед беременностью вы регулярно занимались спортом и чувствовали себя привлекательной, нет никаких причин прекращать подобные физические нагрузки (хотя вам придется изменить ваши привычные тренировки). Чувство стройности и подтянутости придаст вам уверенность в себе и поможет телу быстрее восстановиться после родов. Занятия спортом во время беременности помогают поддерживать нужный вес, улучшают настроение, придают энергии и увеличивают выносливость и физическую силу. Все это поможет вам чувствовать себя красивой во время беременности.  Следует выделять по 30 минут на физические упражнения несколько раз в неделю. Беременным женщинам подходят нагрузки низкой интенсивности: прогулки, аэробика, плавание. Эти занятия помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя красивой. Консультируйтесь с врачом перед началом каких-либо тренировок во время беременности. Существуют определенные противопоказания, такие как высокое кровяное давление, из-за которых врач может рекомендовать вам исключить физические нагрузки. Обезвоживание организма является существенным риском для здоровья во время беременности, а достаточное количество воды поможет вам хорошо себя чувствовать и выглядеть. Человеку нужно употреблять от 15 до 30 мл воды на каждые 450 грамм веса, а беременным нужно пить еще больше. Вода помогает при формировании плаценты и полезна для амниотического мешка. Кроме того, нехватка воды в организме негативно влияет на ваш внешний вид. Обезвоживание делает кожу тусклой и лишает сияния, которое обычно присуще беременным женщинам. Кроме того, обезвоживание приводит к вялости и плохому самочувствию. Беременным женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (около 2,3 литров) жидкости ежедневно. Чтобы не употреблять лишнего сахара, который присутствует во фруктовых и газированных напитках, старайтесь пить простую воду.

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Гордитесь своим округлившимся животиком. Демонстрируйте ваше изменившееся тело. Не стремитесь выглядеть идеально.

document: Важно помнить, как ведет себя ваше тело во время беременности. Оно увеличивается, кормя и защищая другого человечка. У всех изменений, которые с вами происходят, есть причины. Старайтесь общаться с другими беременными. Попытайтесь окружить себя женщинами, которые проходят через те же физические изменения, связанные с рождением ребенка, так как это сможет повысить вашу уверенность в себе и даст почувствовать себя красивой. Кроме того, так вы заведете новых друзей, которые станут вашей поддержкой, как только у вас появится малыш. Помимо сияния кожи, ваше тело будет меняться во многих других аспектах. Например, вы можете заметить, что грудь увеличилась на 1-2 размера и пропала талия, так как вырос животик. Также у вас могут отекать ноги или быстро отрастать ногти на руках. Отнеситесь к этим изменениям позитивно: принимайте и подчеркивайте их. Приняв перемены в своем теле, вы почувствуете себя красивой.  Подчеркните достоинства вашей фигуры, чтобы почувствовать себя красивой. Выберите одну или несколько особенностей своей фигуры, в привлекательности которых вы уверены, и делайте акцент на них. Например, носите рубашки с коротким рукавом, если у вас красивые мускулистые руки, свитера с V-образным вырезом, чтобы подчеркнуть увеличившуюся грудь, или же длинные струящиеся платья, которые будут демонстрировать окружающим ваш округлившийся животик. Если вам трудно мыслить позитивно, помните, что ваша беременность — это не навсегда. Если вы чувствовали себя красивой до беременности, то будете ощущать себя таковой и после. Если вы не хотите привлекать внимания к своей беременности, старайтесь не подчеркивать живот и носите свободную однотонную одежду, отдавая предпочтение многослойности (например, надевайте свободную джинсовую куртку поверх рубашки на пуговицах). Можно также сделать акцент на другом участке тела, например, надеть цветную повязку на голову, нарядный шарф или яркие колготки. Не старайтесь выглядеть и жить как модель из журнала для беременных. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть просто здоровой и счастливой. Вы ведь не знаете, как ваш организм отреагирует на беременность, пока на самом деле не забеременеете. Постарайтесь отказаться от идеализированной картинки в вашем воображении и любите ваше тело таким, какое оно есть. Позитивный настрой поможет вам чувствовать себя всегда красивой. Сосредоточьтесь на глобальном. Ваше тело меняется не потому, что вы перестали следить за собой, а потому, что вы помогаете ребенку прийти в этот мир здоровым и подготовленным.

english_section_name: Maintaining Confidence in Your Appearance

summary: Покупайте красивую одежду для беременных. Сходите в спа или на массаж для беременных. Балуйте себя.

document: Многие магазины и дизайнеры продают одежду для беременных. Некоторые женщины не считают нужным тратить деньги на вещи, которые будут носить всего несколько месяцев, однако вам стоит носить одежду, которая будет подходить к вашей меняющейся фигуре и в которой вы будете чувствовать себя удобно и красиво.  При недостатке средств на покупку одежды для беременных обратитесь к подруге, у которой уже есть дети, и попросите ее одолжить вам несколько своих вещей. Кроме того, секонд-хенды могут стать отличным местом для покупки недорогих вещей для беременных. Постарайтесь подобрать несколько базовых вещей, которые можно по-разному сочетать и носить в самых разных ситуациях. Купите одни удобные джинсы, несколько леггинсов, топов и кардиганов, и вы сможете составить множество комбинаций  и носить их снова и снова.  Выбирайте однотонную одежду, которая выглядит более утонченно и подходит для различных ситуаций. Более темные цвета визуально сделают вас стройнее. Во время беременности балуйте себя процедурами, которые помогают вам чувствовать себя красивой. Будь это маникюр, педикюр или уход за лицом, запишитесь на процедуру (или несколько!), которая  позволит вам расслабиться на несколько часов и почувствовать себя похорошевшей. Кроме того, можете побаловать себя сеансами массажа для беременных. Исследования показали, что массаж во время беременности помогает уменьшить беспокойство, снять болевые ощущения в мышцах и суставах и облегчить роды.  Бронируйте услугу массажа только у того специалиста, который владеет техникой массажа для беременных.  Возможно, следует сходить на консультацию к врачу, прежде чем записываться на курс массажа. Обязательно поговорите с доктором, если существует какая-либо угроза выкидыша. Сейчас ваше тело проходит через множество кардинальных изменений, а кроме того, появление малыша навсегда изменит вашу жизнь. Поэтому во время беременности можете побаловать себя. Если вы хотите выглядеть привлекательно, сделайте себе щедрый подарок и почувствуйте себя красивой как никогда.  Сделайте модную стрижку в новом салоне красоты. Сделайте новую стрижку, которая будет подчеркивать черты вашего лица (его размеры и форма также могут меняться во время беременности). Однако если вы хотите оттенить отдельные пряди, дождитесь хотя бы второго триместра, так как химическое окрашивание может негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.  В конце концов, купите новые серьги, которые вы давно присмотрели. Используйте беременность в качестве повода купить что-нибудь приятное. Пусть новая покупка ассоциируется у вас c ощущением внешней и внутренней красоты и напоминает вам о том, что вы прекрасно выглядите всякий раз, как вам понадобится такое напоминание.

english_section_name: Feeling Aesthetically Beautiful


summary: Попросите врача назначить анализ крови. Посетите медицинскую лабораторию. Сдайте кровь в качестве донора. Обратитесь в центр донорства крови.

document: Если в медицинской карте нет сведений о группе крови, можете попросить врача назначить этот анализ. Скажите врачу: «Возможно ли сдать анализ для определения моей группы крови?» Если вы не хотите идти в поликлинику, то обратитесь в частную медицинскую лабораторию и сдайте платный анализ крови, чтобы определить группу крови. Результат анализа крови часто можно получить по электронной почте. Это простой способ определить группу крови и помочь другим людям! Найдите ближайший центр донорства крови и сдайте кровь. В момент, когда будете сдавать кровь, попросите медицинского работника сообщить вам группу крови. Пройдет некоторое время, прежде чем результаты анализов будут готовы. Вы можете попросить, чтобы вам позвонили и сообщили о результате. Иногда в центрах донорства крови проводят акции по определению группы крови. В некоторых странах медицинские службы регулярно проводят акции, на которых желающие могут моментально узнать свою группу крови. В этом случае вы сможете узнать, редкая или распространенная ли у вас группа крови, а также свой резус-фактор.

english_section_name: Visiting a Health Care Provider

summary: Спросите группу крови у родителей. Уточните группу крови у врача. Купите набор для самостоятельного определения группы крови.

document: Если ваши родители точно знают свою группу крови, то это значительно облегчает задачу. В большинстве случаев можно воспользоваться онлайн-калькулятором (на английском) или посмотреть следующую таблицу: Возможно, данная информация уже есть в вашей медицинской карте. Она там будет, если вы сдавали кровь на определение ее группы. Определение группы крови проводится в следующих ситуациях:  беременность; хирургическое вмешательство; донорство органов; переливание крови. Если у вас нет желания идти к врачу или сдавать кровь, можно купить набор для определения группы крови. Такие наборы продаются в интернете или в аптеках. В наборе должна быть инструкция, согласно которой вам понадобится нанести на специальную карточку раствор и добавить несколько капель крови. Внимательно следуйте инструкции, когда добавляете специальные растворы на патчи в определенные места, где должно произойти образование комочков (агглютинация). После проведения теста определите группу крови согласно таблице:

english_section_name: Determining Blood Type at Home