summary: Переименуйте недостатки. Составьте список всех своих достоинств и способностей. Составьте список всего, чем вы гордитесь. Перечислите и осознайте свои склонности или потребности. Оцените свой прошлый опыт. Измените мысли.

document: Не называйте недостатки "недостатками". Начните рассматривать их как особенности и не вкладывайте в это понятие резких суждений. Еще подойдут варианты вроде "причуды", "привычки" или "отличительные черты".  Не следует называть свои особенности недостатками. Забудьте личные характеристики вроде "застенчивый" или "замкнутый", поскольку они несут отрицательный заряд. Просто воспринимайте себя человеком, которому нужно время, чтобы привыкнуть к новым людям, что вполне нормально. Используйте мягкие и подробные формулировки вместо резких и неясных определений. Глядя в зеркало говорите себе "Я действительно люблю себя". Произносите это вслух. Поднимитесь на самый верх высотного здания и прокричите "Я горжусь собой". Например, если ваш недостаток весьма неприятный, то взберитесь на крышу и прокричите "Я неприятен и я горжусь собой". Люди оценят вашу храбрость по достоинству. Это "причуда"? Относительно безобидные недостатки можно даже не "исправлять". Научитесь жить с такими отличительными чертами. Такое качество иногда бывает полезным? Личные особенности могут быть как полезными, так и вредными. Они не являются недостатками. Вам необходимо научиться правильно использовать и своевременно менять характер поведения в зависимости от ситуации. Например:  Упорство может быть решительностью. Подобный человек может оказаться непреклонным в неподходящий момент, что приведет к проблемам, но в другой ситуации такая черта характера окажется необычайно полезной.  Перфекционизм бывает полезным. Перфекционисты сталкиваются с проблемами, когда пытаются изменить несовершенный мир в соответствии с четкими стандартами и не встречают содействия, зато хирурги,  инженеры и  олимпийские спортсмены стремятся к совершенству в своей работе. Указывайте все, что придет в голову. Не вычеркивайте качества, которые покажутся вам повторяющимися или обычными. Записывайте такие черты, как терпеливость, доброта, смелость, целеустремленность, вкус, смышленость или верность. Иногда человек настолько зациклен на своих недостатках, что совершенно забывает о достоинствах. Всеобъемлющее представление о себе позволяет точно и рационально оценивать себя как личность.  Если вы слишком подавлены, то вместо списка займитесь свободным письмом. Прислушивайтесь к мнению друзей и родных. Иногда другие видят в нас такие качества, которых мы не замечаем. Старайтесь чаще говорить о таких особенностях. Перечислите такие достижения, как цели, которые вам удалось воплотить в жизнь, моменты, в которых вы смогли удивить себя, или трудности, которые не стали для вас помехой. Гордитесь тем, что вы оправились после проблем, помогли человеку в трудную минуту, выполнили рабочие или учебные проекты, получили знания. Укажите те навыки, которыми вы овладели. Свободно напишите список вещей, которые вы склонны совершать, но которыми не гордитесь. Укажите личные качества, которые вы хотели бы изменить. Будьте максимально конкретны. Например, вместо фразы "Мой внешний вид" напишите "Мне не нравятся угри на коже". Если описываете происшествие, то укажите как можно больше подробностей. Как сформировались ваши привычки и образ жизни? Все дело в культуре, семье, биологических особенностях? Когда они проявляются? Вы часто сталкивались с критикой? На вас оказывают влияние рекламные материалы компаний, которые пытаются делать деньги на вашей неуверенности? Если вы говорите слова, о которых впоследствии жалеете, тогда разберитесь в причинах. Ситуацию можно объяснить недостатком такта по причине воспитания или вашей реакцией на неловкий момент?  Если вы тратите слишком много денег, то задумайтесь о причинах, первом подобном случае и о том, что вы надеетесь получить благодаря такому поведению. Чем лучше вы будете понимать свои прошлые поступки, тем скорее сможете простить себя за такое поведение. Почему вы считаете такие особенности "недостатками"? У таких качеств есть положительные аспекты? Взгляните на список своих достоинств и подумайте, могут ли они быть связаны с качествами, которые вы считаете "недостатками". Начните думать о своих особенностях в положительном ключе.  Возможно, вы считаете себя слишком эмоциональным человеком. Измените такой образ мыслей и напомните себе, что эмоциональность позволяет вам проявлять сочувствие и утешать других в трудные моменты. Именно поэтому люди так ценят вашу заботу и поддержку. Если вы слишком впечатлительны, то это качество может быть связано с творческой жилкой. Положительный характер мыслей не изменит самих качеств, но научит вас трезво оценивать и принимать себя.

english_section_name: Building a Realistic Self-Image

summary: Перестаньте критиковать себя. Принимайте чужие положительные утверждения. Замечайте, когда человек пытается задеть вас. Полюбите себя. Измените свои взгляды на работу над собой. Замечайте нереальные стандарты.

document: Относитесь к себе с уважением, любовью и состраданием. Не нужно отчитывать себя, ведь всегда можно спокойно оценить ситуацию. Называйте все отрицательные чувства, которые вы испытываете. Говорите себе “Это мысль о том, что я слишком полная” или “А вот и типичное „все знают больше меня“”. Если вас хвалят, скажите "Спасибо". Невежливо отвергать искренние и честные комплименты. Отказ от комплимента — это упущенная возможность создать положительную связь с человеком и повысить самооценку. Не мешайте вашим друзьям и родственникам ценить вас.  Если вы очень подавлены, то попросите близкого человека назвать качества, за которые он вас ценит. Не забудьте поблагодарить и сделать ответный комплимент. Иногда жестокость скрывается под маской доброты. У вас есть друг, который всегда подчеркивает ваши недостатки? Кто-то смеется над вами или часто критикует у всех на виду или один на один? Если вы гордитесь своим поступком, кто-нибудь хочет приуменьшить ваше достижение?  Старайтесь вычеркивать таких людей из своей жизни или общайтесь с ними как можно реже. Научитесь принимать себя еще до того, как попытаетесь измениться. Вы, скорее, причините себе вред, если начнете меняться, не признав своих положительных качеств и личных достоинств. Полюбите себя, чтобы перемены принесли положительные плоды. Относитесь к себе как к цветущему саду, который нужно поливать, обрезать и поддерживать в порядке, а не затопить или сжечь дотла.  Если вы хотите повысить успеваемость, то сначала скажите себе: "Я умна, трудолюбива и хочу достичь больших высот. Я способна справиться с такими задачами". Откажитесь от таких мыслей: "Я слишком глупа и ленива, провалилась на последнем экзамене, поэтому провалюсь и на следующем". Сформируйте положительный образ мыслей и начните составлять план действий. Желая изменить что-либо, мы не избавляемся от недостатков и не скрываем их, но приобретаем новый навык.  Вместо "Нужно меньше болтать" скажите себе: "Нужно научиться слушать". Вместо "Нужно меньше осуждать других" говорите: "Нужно лучше понимать и принимать взгляды, которые отличаются от моих убеждений". Вместо "Нужно похудеть" говорите: "Нужно лучше следить за своим телом: заниматься спортом, правильно питаться и снизить уровень стресса". В мире очень много образов, представлений и идей, которым  просто невозможно соответствовать. Они могут исходить от СМИ, учебных заведений, друзей или родственников. Если вы недовольны некоторыми своими чертами, то вовсе не следует разделять такие идеи:   Выглядеть как супермодель. Лишь небольшое количество людей могут выглядеть как известные актеры или модели. Большинство людей не рождаются невероятно красивыми, стройными и редко соответствуют принятым стандартам. Более того, знаменитости всегда работают с целой группой визажистов, стилистов, личных тренеров, дизайнеров и фотографов, которые создают образ. Если вы не похожи на них, то это не недостаток. Вы — обычный человек, что вполне нормально. Такое стремление соответствовать нереальным стандартам не сделает вас счастливым человеком. Быть идеальным студентом. Образование сосредоточено в основном на способностях писать и читать, математике и естественных науках. Эти аспекты очень важны, но не все имеют подобные способности. Даже блестящие умы могут плохо написать контрольную работу или забыть о сроках. К сожалению, в школе никто не оценивает дружеские качества, художественные таланты или ваши спортивные качества, трудолюбие или жажду приключений. Быть не самым лучшим учеником — это не всегда недостаток. Возможно, ваши достоинства относятся к другой сфере. Необязательно учиться на пятерки, чтобы стать успешным взрослым человеком. Быть менее "успешным", чем другие члены семьи. Человек может счесть себя несовершенным, если у него нет качеств, которые так ценят остальные члены семьи. На самом деле вы просто другой. Счастливая и гармоничная семья примет вас таким, какой вы есть, но иногда так сложно поладить с родственниками из-за своих особенностей. Примеры таких качеств:  спортивные интересы или таланты; интеллектуальные способности; политические пристрастия; религиозные взгляды; интерес к семейному делу; художественные способности.

english_section_name: Practicing Total Self-Acceptance

summary: Поймите разницу между работой над собой и адекватной самооценкой. Воспринимайте себя как незавершенное полотно. Найдите группы поддержки. Общайтесь с положительными людьми. Учитесь прощать.

document: Принимать себя целиком — это не значит отказаться от  личного развития. Вы лишь принимаете все свои качества, хорошие и плохие, как единое целое. Человек должен быть собой и ценить себя со всеми недостатками.  Научитесь безусловно принимать себя таким, какой вы сейчас — уникальным и несовершенным.  Если думать "Я приму себя, если смогу меньше есть и похудеть", вы ставите себе определенные условия, которые не всегда можно соблюсти. Людям свойственно развиваться, чтобы стать лучше и сильнее, но не ставьте перемены условием, при котором вы примете себя. Время и опыт дают возможности работать над ошибками. Чтобы повзрослеть и стать лучше, нужно потратить много времени и совершить много ошибок. Имейте терпение, ведь иногда на это уходят годы. Стремление быстро устранить ошибки обернется разочарованием, ведь люди растут, учатся и развиваются всю свою жизни. Например:  легкомысленные подростки становятся ответственными взрослыми людьми; третьеклассник с низкой успеваемость может стать отличником, когда узнает новые подходы к учебе. Группы поддержки бывают разной тематики: от низкой самооценки до расстройств пищевого поведения. Найдите местную группу с подходящей спецификой или онлайн площадки, на которых можно обсудить свои проблемы. Участники групп помогут вам лучше понять и принять свои черты, а также избавиться от чувства одиночества.  Тематически группы поддержки, как правило, не имеют ограничений: в них общаются люди с разными медицинскими проблемами, психическими расстройствами, особенностями развития и взглядами. Чаще проводите время с людьми, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Реже общайтесь с теми, кто понижает вашу самооценку. Важно общаться с людьми, которые дарят вам ощущение радости и хорошее настроение.  Проявляйте инициативу и предлагайте встретиться. Ходите на прогулки, общайтесь за чашечкой кофе или стройте и воплощайте в жизнь совместные планы. Невозможно изменить прошлое, как бы нам этого ни хотелось. Не зацикливайтесь на прошлых ошибках, которые обусловлены вашими решениями или особыми поступками. Следует лишь признать ошибку, чтобы извлечь урок.  Если вы постоянно думаете об ошибке, то скажите себе: "Я принял самое оптимальное решение с учетом информации и возможностей, которые были доступны на тот момент". Теперь, когда ошибка стала частью прошлого, принимайте новые решения с учетом новой информации.

english_section_name: Moving Forward


summary: Одевайтесь просто. Носите очень мало макияжа. Не скрывайте или искажайте ваши черты лица насыщенным макияжем глаз или румянами. Постоянно следите за своей осанкой и походкой. Занимайтесь спортом. Пейте 8 стаканов воды в день. Поддерживайте ваши волосы здоровыми. Не пренебрегайте вашими ногтями.

document: Джинсы, сексуальные футболки и пара туфель сделают свое дело. Суть заключается в том, чтобы не позволить вашему гардеробу отвлечь внимание от вашего красивого лица или тела. Вы же не хотите выглядеть так, словно перестарались. Каблук, в отличие от балеток, будет не только добавлять вам роста, но они будут улучшать вашу походку и добавят стиля вашему простому гардеробу. Старайтесь вообще избегать тональной основы, если это возможно. Это позволит сохранить вашу кожу чистой и здоровой. Если у вас есть прыщи, сразу обратитесь к дерматологу. Будьте реалисткой, лечение акне может занять месяцы или даже годы, а в этом возрасте, у вас очень мало времени, чтобы тратить его экспериментируя вслепую со средствами. Кроме того, рассмотрите вопрос о переходе на минеральную косметику. Она гораздо легче, чем тяжелые основы, не закупоривает поры, и может помочь жирному типу кожи. Избегайте аптечных брендов, только если это не является вашим единственным доступным вариантом. Если вы не знаете, как сделать естественный вид, обратитесь к профессиональному визажисту и попросите о естественном макияже. Если вы чувствуете, что вам нужен насыщенный макияж глаз, вы можете не подходить для профессии модели, вам может не хватать уверенности, необходимой для успеха в этой области. Если это про вас, то попробуйте выходить почти не накрашенной, лишь с небольшим слоем туши, чуть-чуть светлого консилера только там, где это абсолютно необходимо, и немного блеска для губ с натуральным оттенком. Вы привыкнете к нему, и вы, вероятно, получите комплимент от своих друзей и семьи, которые лишь помогут вам. Скорее всего, они надеялись, что вы охладеете к насыщенному макияжу. Кроме того, убедитесь, что придерживаетесь правил дневного и ночного макияжа. Держите плечи назад и голову вверх, независимо от того, как странно вы себя чувствуете. Ставьте одну ногу перед другой, когда вы идете. Ваши ноги должны следовать друг за другом по прямой. Не забудьте следить за вашим весом, но будьте осторожны и оставайтесь здоровой. Посетите диетолога и обсудите ваши цели с ним / ней. Давайте признаем это – как профессионал, вы должны воспользоваться всеми доступными источниками, которые могут помочь вам. Думайте об этом как об обучении, так и в качестве инвестиций в ваш будущий успех в качестве модели. Замените содовую и сок водой, если это трудно для вас. Вы избежите лишнего сахара, и поддержите ваше тело увлажненным, а вашу кожу сияющей. Избегайте горячих завивок, сушки феном, и щипцов для завивки, если можете. Попробуйте работать с естественной текстурой ваших волос, нравится вам это или нет. Инвестируйте в салоны высокого класса и попросите вашего стилиста создать стиль, который подойдет естественной текстуре ваших волос. Зависимые от выпрямителей для волос – положить эти выпрямители! Эти инструменты должны быть отложены ТОЛЬКО для особых случаев! В качестве модели, вы будете так или иначе часто подвергаться воздействию этих веществ, так что дайте вашим волосам отдохнуть, если можете. Кроме того, попробуйте найти средства для укладки волос, которые могут помочь в создании такого вида, к которому вы стремитесь. ВСЕГДА используйте спреи теплозащиты и соответствующие продукты для вашего типа волос. НЕ мойте волосы ежедневно. Попробуйте использовать сухой шампунь вместо этого. Держите их относительно короткими (не накладные / акриловые ногти, дамы!) и покрывайте их прозрачным лаком или лаком натурального оттенка.

english_section_name: Look the part

summary: Если вам 25, есть агентства, которые будут по-прежнему считать вас моделью для высокой моды в зависимости от того, как хорошо вы выглядите, поэтому убедитесь, что хорошо ухаживаете за кожей, инвестируйте в хороший крем для глаз и увлажняющий крем, и держитесь подальше от солнца! Если вам за 25 лет, и вы верите, что по-прежнему выглядите достаточно молодой, чтобы попробовать, представьте ваши фотографии в авторитетных агентствах на их сайтах или электронной почте. Будьте честной сама с собой. Если вы старше 25 лет и исключили карьеру в высокой моде, или агент посоветовал вам идти в рекламную сферу, всеми средствами слушайте его / ее и переходите в РЕКЛАМУ!

document: Это означает, что вам нельзя загорать! НИКОГДА. Если, конечно, это не искусственный загар, и в этом случае, не переусердствуйте, и не выглядите, как апельсин. Попросите члена семьи или друга, который, по вашему мнению, будет достаточно смел, чтобы сказать вам, выглядите ли вы оранжевой или нет. Если вы это сделаете, уменьшите тон или вовсе избегайте его. Фотографы будут наносить бронзатор на вашу кожи, если они думают, что вы слишком бледные. Агентства, как правило, не устраивают открытые конкурсы для моделей в возрасте старше 25 лет. Возьмите 4 свои фотографии. Первая должна быть – фас вашего лица без макияжа (если вы настаиваете на макияже, убедитесь, что вы используете тушь и консилер, которые отлично соответствует вашему тону кожи). Второе фото вашего профиля. Третье фото в полный рост в бикини (НИКОГДА не посылайте фотографии обнаженного тела, они неприемлемы). И, наконец, ваш профиль в полный рост в бикини. У вас 4, 6, или 8 размер одежды? Вы выше 175 см.? Если нет, то вам, вероятно, следует заняться рекламным /печатным  моделированием или стать моделью большого размера. Ищите агентства с этими подразделениями. Вы можете иметь огромный успех как рекламной / печатной модели, и лучше всего то, что в отличие от тех из нас, кто в высокой моде, вы никогда не «выйдите из моды». Вы можете быть моделью, пока не умрете. Кроме того, это еще роскошно, очень весело, и у вас есть возможность заработать много денег.

english_section_name: Decide on the Type of Modeling

summary: Продолжайте бороться. Знайте, что только потому, что вы не очень хороши для одной работы, не означает, что вы не очень хороши для другой. Держите голову выше, плечи откиньте назад, а походку сделайте свирепой.

document: Модельный бизнес может быть одним из самых удручающих бизнесов, в который вы когда-либо пытались ворваться. Будет много отказов и людей, которые будут думать, что вы слишком стары для их агентства. Это не значит, что вы не красивая или идеально подходите для другого агентства. Вы слишком старая, если вы думаете, что вы слишком старая. Это само провал и само пророчество.

english_section_name: Don't Give up


summary: Экономьте на транспорте. Экономьте на покупках. Экономьте на развлечениях.

document: Это просто и удобно. Хотя многим трудно отказаться от персонального автомобиля, но это еженедельно поможет вам сэкономить не мало денег. Вот что вы можете сделать:  По возможности, ходите пешком. Не ездите  в продуктовый магазин на автомобиле, если он находится в пяти минутах ходьбы. Совершите приятную прогулку, которая не только сэкономит вам денег, но предотвратит от лишних покупок. Воспользуйтесь общественном транспортом вместо поездки на автомобиле. Вы не только сэкономите, но и избежите пробок, а также сможете почитать во время поездки хорошую книгу. Не ездите на автомобиле в одиночку. Это поможет вам сэкономить денег и быстрее добраться до места, если вы едете по трассам со специально выделенными полосами для автомобилей с пассажирами. Вас удивит количество денег, которое можно сэкономить, подойдя к покупкам с умом. Покупаете ли вы одежду или продукты, существует несколько вещей, которые вы можете сделать для экономии:  Вместо того, чтобы ходить по модным магазинам, загляните в магазин одежды для бережливых. Покупайте использованные вещи вместо новых. Если вас действительно не волнует, новая ли вещь, купите подержанную вещь по интернету (например, на Amazon) или в магазине подержанных книг или одежды. Если вы будете покупать подержанные учебники и книги, вы сэкономите очень много денег. Экономьте на продуктах. Покупайте продукты в недорогом магазине, закупайте их оптом на распродаже или покупайте только то, что вам действительно необходимо. Возможно, вы тратите больше денег, чем вы думаете, на фильмы, шоу, походы в бары и рестораны. Легко потерять контроль над расходами во время веселья, но отслеживание подобных затрат может сэкономить вам много денег.  Ешьте вне дома только по особым случаям. Если вы постоянно питаетесь вне дома, то поставьте себе цель делать это один или два раза в неделю и стремитесь уменьшить эту цифру. В некоторых случаях, поход в хороший ресторан может стоить столько же, сколько недельный запас продуктов. Вы должны спросить себя, стоит ли оно того. Возьмите фильм на прокат и посмотрите в удобной обстановке у себя дома вместо похода в кинотеатр. Вы много сэкономите, и вам не придется покупать смехотворно дорогостоящий попкорн, без которого вы не сможете находиться в кинотеатре. Сведите к минимуму походы в бары, а вместо этого ходите на домашние вечеринки. Поход в бар это отличный способ расслабиться, но если вы делаете это слишком часто, то вы платите за это чрезмерную цену. Один модный коктейль может стоить столько же, сколько час вашего тяжелого труда. Постарайтесь выбираться в более дешевые заведения, в которых есть "счастливый час", или немного выпить перед выходом из дома (если вы не за рулем), чтобы вам не пришлось тратить много денег на алкоголь в баре.

english_section_name: Earn Money by Saving Money

summary: Продайте свои вещи. Продайте части своего тела. Сдайте свои вещи в аренду.

document: Вы можете заработать немного денег, продав свои старые вещи. Возможно, в вашем доме полно вещей, о которых вы даже не вспоминаете, но которые могут принести вам приличный заработок. Вы не должны расставаться с вещами, которые вы любите, или которые вызывают у вас сентиментальные чувства, но если вы можете избавиться от действительно ненужных вам вещей, то вы сможете не только заработать денег, но и очистить дом. Вот что вы можете продать:  Продайте старые книги, которые вы годами не брали в руки, в магазин подержанных книг. Продайте свои золотые украшения  в надежный магазин. В крайнем случае, вы можете продать свои вещи в ломбард. Продавайте скаутские печенья или пирожные или установите киоск для продажи лимонада в своем районе. Вы можете устроить уличную распродажу или продать кое-что по интернету, на специальных сайтах, как Ebay. Вы не должны делать ничего экстраординарного, но вы можете хорошо заработать и помочь другим людям, если вы продадите кровь или части своего тела. Вот что вы можете продать:  Вы можете заработать на сдаче плазмы, крови и даже волос, если они у вас длинные и здоровые. Продайте сперму или яйцеклетки, но учитывайте, что это может быть болезненно. Такие процедуры необходимо делать только в очень безопасном окружении. Это легкий способ заработать денег и использовать пространство или вещи, которыми вы не пользуетесь. Вот что вы можете сделать:  Сдайте пустую комнату. Если у вас в доме есть лишняя комната, которой вы совсем не пользуетесь, то сдайте ее человеку, которому вы доверяете. Сдайте половину своего жилища. Вместо того, чтобы сдавать комнату, найдите себе соседа и платите за жилье пополам. Хороший сосед не только поможет вам экономить, но и составит вам компанию, а если вы решите питаться вместе, то сможете сэкономить и на продуктах. Сдайте место в машине. Если вы даете другу ездить, то берите с него плату за бензин. Не давайте ездить другу, если вы считаете, что он не надежный водитель.

english_section_name: Sell or Rent Your Stuff

summary: Найдите работу на неполный рабочий день. Заработайте на своих знаниях и навыках. Подработайте смотрителем. Зарабатывайте больше на своей текущей работе. Зарабатывайте по интернету.

document: Это самый простой способ заработать. Даже если вы работаете несколько часов в день или в неделю, подобная работа может прилично изменить ваш банковский счет. Вот несколько примеров работ на неполный рабочий день, вам на заметку:  Доставляйте пиццу. Если у вас надежный автомобиль, а вы хороший водитель, то вы можете дополнительно заработать, развозя по домам пиццу. Вы не заработаете очень много денег за почасовую доставку, но у вас есть возможность дополнительного дохода в виде чаевых. Поработайте официантом. Работа в сфере услуг это хороший способ получить опыт работы с клиентами, а также заработать на чаевых. Побудьте барменом. В некоторых заведениях за барную стойку пускают даже новичков, главное, чтобы им было больше 18 лет. Не во всех барах требуется опыт или возраст более 21 года, поэтому стоит попытаться. Кроме того, в крупных заведениях, где бар это не основная достопримечательность, работа может быть непринужденной или даже немного скучноватой. Разносите газеты или телефонные справочники. Эта работа не только для подростков. Этим может заниматься кто угодно, чтобы заработать немного денег и изучить окрестности. Поработайте персональным закупщиком. Ходите за покупками и по мелким поручениям для очень занятых личностей или с людей ограничением передвижения. Поищите объявления о работах на неполный рабочий день в местных газетах и на надежных, специализированных сайтах. Дополнительная работа может быть веселой, но если в процессе вы сможете применять свои навыки, то вы сможете заработать больше, а также пополнить свое резюме.  Учите. Если вы хорошо знаете определенный предмет, проверьте наличие вакансий в этой области в местных сообществах, колледжах и средних школах. Если вы будете вести хотя бы один урок в неделю, это уже увеличит ваш банковский счет. В большинстве случаев для преподавания вам понадобится сертификат, но для работы на неполный рабочий день, скорее всего, вам хватит диплома о высшем образовании и подтверждение опыта работы. Давайте частные уроки. Если вы хорошо знаете предмет, то можете давать частные уроки и заработать не мало денег. Вы можете искать клиентов через специальные компании по репетиторству или самостоятельно. Если вы будете сами заниматься поиском клиентов, то сможете установить свои собственные тарифы и больше заработать. Вы можете дать объявления на местных сайтах или в газете или просто повесить объявления в кофейнях и других местах скопления студентов.  Будьте инструктором в своей области знаний. Если вы помогали своим друзьям в выполнении различных задач бесплатно, то начните взимать за это плату. Помогали ли вы друзьям привести гардероб в порядок, купить подходящий шкаф или приготовить великолепные блюда, настала пора заработать на своих навыках. Если вам неудобно просить денег у друзей, то спросите у них, не знают ли они кого-либо, кто бы платил за подобные услуги. Подработайте в качестве тайного покупателя. Для этого вы должны быть подкованным покупателем, ясно выражаться и давать честное мнение. Вы можете найти в интернете множество советов для тайных покупателей. Присматривайте всего несколько часов в неделю за соседскими детьми, животными или домом, и ваш банковский счет вырастет. Людям, уезжающим из города, часто требуется присмотр за вещами и они готовы заплатить за подобные услуги не мало денег. Вот как вы можете зарабатывать деньги, будучи смотрителем:  Поработайте нянькой. Если вам комфортно с детьми, то проводите несколько часов в неделю или выходные, присматривая за ними. Проводить время с детьми очень весело. Если вы будете присматривать за ребенком, который много спит, то вы сможете сделать дополнительную работу. Выгуливайте собак. Это поможет вам улучшить здоровье и поддерживать режим. Если ваши соседи уехали из города, а за их собакой требуется уход, вы можете не мало заработать. Присмотрите за кошкой. Кошкам не нужно так много внимания, как собакам, но если ваши соседи или знакомые уехали, вы можете заработать денег, просто проверяя кошку один раз в день. Присмотрите за домом. Некоторые люди, уезжая на длительный срок, не любят оставлять свое жилье без присмотра, поэтому вы можете предложить им проверять их дом время от времени, поливать цветы и делать то, что им нужно. Если вам нужны дополнительные деньги, значит, вы не достаточно зарабатываете на своей текущей работе. Возможно, вы не сможете зарабатывать больше на своей настоящей позиции, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать.  Узнайте, есть ли возможность работать дополнительно - вы можете перейти на полный рабочий день из неполного или получить сверхурочную работу. Обсудите с начальником возможность повышения по службе. Если у вас получится, то вы будете больше зарабатывать. Если вы можете получить повышение по службе только, если получите дополнительное образование, то это оправдано, и компания может даже заплатить за обучение. Это отличный способ увеличить свой доход. Если вы знаете, где искать, то вы сможете заработать на своих навыках, не выходя из дома. Попробуйте следующее:  Обучайте онлайн. Во многих колледжах есть онлайн платформы обучения. Поищите работу на одной из них. Применяйте онлайн свои писательские навыки. Если вы хорошо пишете, вы можете найти работу в качестве корректора, внештатного автора или редактора. Будьте блоггером. Это тяжелая работа, но существуют компании, которые заплатят вам за написание блога на тему, о которой вы много знаете. Пишите онлайн обзоры. Некоторые компании заплатят за то, чтобы вы написали обзор их продукции. Остерегайтесь мошенников. В интернете полно схем быстрого обогащения. Остерегайтесь компаний, которые просят вас что-либо оплатить или предоставить данные о кредитной карте.

english_section_name: Find Work


summary: Определите, что конкретно раздражает вас в поведении друга. Проводите время в компании. Попробуйте реже общаться. Игнорируйте человека, когда он раздражает вас. Побуждайте друга развивать свои интересы.

document: Что конкретно действует вам на нервы? Друг слишком навязчив? Подруга распускает сплетни или даже наговаривает на вас? Он постоянно смеется над вами? Вы раздражаетесь без видимой причины?  Причина раздражения поможет вам определить свои дальнейшие действия. Если друг слишком навязчив, то вам необходимо расширить личное пространство. Если подруга наговаривает на вас или обижает, то объясните ей свои чувства. Если вам не удается выявить конкретную причину, попробуйте заняться самоанализом. Может вы изменились или переросли свою подругу? Вместо встреч наедине начните проводить время в присутствии других людей. Компания друзей станет неким буфером между вами и вам не придется постоянно общаться только с одним человеком. Если подруга начнет раздражать вас, то останутся и другие собеседники.  Старайтесь видеться с такой подругой только в присутствии других людей. Например, можно придумать развлечение для всей компании и пригласить подругу, которая вас раздражает, или обедать всем коллективом, а не наедине. Если подруга предлагает вам встретиться только вдвоем, то откажитесь от приглашения или предложите позвать еще кого-нибудь. Если вы хотите сохранить дружбу, то следует немного отдалиться друг от друга. Это позволит вам немного отдохнуть от человека, а друг поймет, что ему следует вести себя иначе.  Если друг слишком часто звонит вам или пишет сообщения, попробуйте не отвечать на каждый звонок. Отвечайте только на важные сообщения или когда вы действительно хотите поговорить.  Если необходимо перезвонить другу, то совершите звонок в момент, когда вы заняты каким-либо делом. Это позволит сократить продолжительность беседы. Например, можно позвонить и сказать: «Привет, я заметила пропущенный вызов. Мы как раз собираемся ужинать, что-то стряслось?». Люди могут вести себя определенным образом, поскольку им доставляет удовольствие ваша реакция и внимание. Подруга может делиться своими проблемами или жаловаться, чтобы получить ваше сочувствие и внимание. Также ваш друг может потешаться над другими людьми ради смеха. На самом деле своей реакцией вы только поощряете подобное поведение.  Если игнорировать человека, то впоследствии он прекратит так вести себя. Например, если ваш друг любить насмехаться над людьми, то перестаньте смеяться и просто не реагируйте на его комментарии. Если остальные друзья тоже заметили раздражающее поведение, то вам всем нужно прекратить реагировать на такие действия. В этот момент не нужно закатывать глаза или гримасничать. Такие действия тоже являются реакцией. Вдобавок, грубость с вашей стороны может ранить друга. Если у вас есть навязчивый друг, то побуждайте его заниматься своими хобби или проводить время с другими людьми. Это позволит вам разрядить обстановку, а при встрече друг будет уже меньше раздражать вас.  Можно сказать другу: «Я ценю нашу дружбу, но мне кажется, что тебе нужно общаться не только со мной». Если друг рассказал вам о деле, которым он занимался без вас, то скажите ему, что это отлично и вы гордитесь другом. Также можно предложить другу конкретные развлечения. Выбирайте такие занятия, которые интересны вашему другу, но не особо интересы вам. Например, если ваш друг любит рисовать, узнайте о курсах рисования или о выставке в вашем городе и расскажите ему об этом.

english_section_name: Changing Your Approach

summary: Скажите другу о своих чувствах. Выслушайте точку зрения друга. Найдите совместное решение. Предоставьте другу время для изменений.

document: Друг может раздражать вас своим поведением и не подозревать об этом. Он наверняка ценит вас и не хочет действовать вам на нервы, но он не сможет изменить свое поведение, если не сказать ему об этом.  Например, подруга часто подшучивает над вами, что задевает вас. При этом она может думать, что вы не обижаетесь на шутки. Просто скажите подруге: «Слушай, меня это немного задевает. Ты не могла бы меньше подшучивать надо мной?». Будьте максимально вежливы и тактичны. Попробуйте записать или репетировать свои слова. Объясните другу свои чувства и позвольте ему высказать свое мнение. Он может объяснить свое поведение и причины таких поступков. Спросите, почему он так ведет себя с вами. Может оказаться, что друг будет отрицать ваши слова и не захочет изменить свое поведение.  Если подруга не хочет меняться, то может потребоваться изменить характер ваших отношений с ней. Например, если подруга не собирается прекращать сплетничать, то необходимо установить новые границы для вашей дружбы. Возможно, вам не следует обсуждать определенные темы. Возможно, друг сейчас переживает личные трудности или просто хочет внимания. Например, ему необходимо больше внимания из-за проблем в семье. Важно выслушать человека и найти первопричину проблемы. Попробуйте помочь другу изменить свое поведение. Скажите, что вы очень цените вашу дружбу, но следует кое-что изменить, чтобы вы могли оставаться друзьями. Действенное решение должно быть совместным. Не нужно вести себя с другом как командир или выступать в роли критика.  Например, если вы хотите, чтобы подруга перестала сплетничать, то предложите напоминать ей об этом всякий раз, когда она будет распускать слухи. Можно даже придумать незаметный сигнал, который вы будете использовать в присутствии других людей. Так вы сможете напомнить подруге о вашем уговоре и не поставите ее в неловкое положение. Если друг раздражает вас тем, что постоянно жалуется, то предложите помочь другу решить эту проблему. Люди не меняются в мгновение ока. Если после вашей беседы друг согласился, что ему нужно измениться, следует дать ему время. Если вы установили новые границы ваших отношений, то вам обоим потребуется время, чтобы привыкнуть к новым правилам.  Любая дружба переживает взлеты и падения, а также меняется с течением времени. Если оба человека настроены справиться с проблемой, то они наверняка смогут остаться друзьями.  Иногда может потребоваться несколько бесед и обсуждений проблемы, чтобы найти решение.

english_section_name: Talking to Your Friend

summary: Поймите, когда следует прекратить отношения. Предложите временно перестать общаться. Завершите отношения, если это необходимо.

document: Любая дружба не может длиться вечно. Можно делать все возможное, чтобы остаться друзьями, но решения не будут приносить результат. Тем не менее, прежде чем прекратить отношения, всегда следует приложить максимальные усилия. Лучше перестать дружить, если:  вы постоянно ссоритесь и перестали ладить друг с другом; дружба заставляет вас сомневаться в себе или вредит вашей  самооценке; вы постоянно чувствуете себя некомфортно или нервничаете в присутствии друга. Если вам кажется, что вы хотите прекратить такие отношения, то предложите временно перестать общаться, чтобы убедиться наверняка. Так у вас будет время понять, сможете ли вы жить без друга. Разлука поможет вам привести мысли в порядок и обдумать ситуацию с разных сторон.  При желании взять паузу четко сообщите о цели и продолжительности перерыва в общении. К примеру, можно сказать: «В последнее время мы не очень хорошо ладим. Думаю, нам следует прекратить общение на некоторое время. Давай вернемся к этому вопросу через 2 недели». Используйте это время для размышлений и записывайте свои мысли о дружбе. Вы соскучились за человеком? Вам стало легче, когда вы перестали проводить время вместе? Что необходимо изменить? После завершения временного перерыва вы скорее всего будете готовы принять решение. Если вы решили перестать общаться, сообщите человеку об этом. Не нужно молча вычеркивать его из своей жизни. Если вы были настоящими друзьями, то он заслуживает услышать объяснение.    Говорите правду и отнеситесь к чувствам своего друга с уважением во время разговора. Можно сказать: «Ты мне очень дорог, но наши отношения изменились. Мне горько говорить об этом, но я считаю, что нам лучше перестать общаться».

english_section_name: Deciding the Future of Your Friendship


summary: Тщательно промойте обожженную область. Если у вас появились волдыри, обратитесь к врачу. Прикладывайте холодные компрессы. Прикладывайте к пораженному участку алоэ вера. Следите, чтобы кожа оставалась чистой и хорошо увлажненной. Избегайте солнечного света, пока ваша кожа заживает. Будьте терпеливы.

document: Используйте прохладную или холодную воду и мягкое мыло.  Можно приложить к поврежденному месту прохладное влажное полотенце. Однако не трите полотенцем кожу, так как это может вызвать раздражение. Осторожно приложите смоченное водой полотенце к коже. Вода не должна быть слишком холодной, так как холод отрицательно действует на кожу сразу же после ожога (охлаждение кожи замедляет ее восстановление и увеличивает риск обморожения поверх ожога).  Если ожог продолжает вызывать раздражение кожи, попробуйте чаще принимать прохладный душ или ванну.  После душа не давайте коже высохнуть полностью — небольшое количество оставшейся влаги ускорит заживление. При сильном ожоге могут появиться гнойные волдыри. В этом случае необходимо промывать пораженный участок кожи проточной водой и мягким мылом. Волдыри являются признаком ожога второй степени, что повышает риск инфекции. Если на коже появились волдыри, из которых выделяется гной, следует обратиться к врачу. Врач назначит подходящие антибиотики и при необходимости сможет проколоть пузыри.  Для лечения солнечных ожогов можно использовать крем с сульфадиазином серебра. Этот крем действует как антибиотик и помогает предотвратить инфекцию пораженной кожи. Не наносите крем на лицо.  Не прокалывайте волдыри, так как это может вызвать инфекцию. Поврежденная кожа не сможет нормально сопротивляться инфекции. При появлении волдырей лучше обратиться к врачу — он сможет проколоть их с помощью стерильных материалов и инструментов. Если у вас нет готовых компрессов, окуните в ледяную воду полотенце и приложите его к обожженному месту. Прикладывайте обернутый в ткань холодный компресс на 10–15 минут по нескольку раз в день. Сок алоэ вера и увлажняющие средства на основе сои прекрасно охлаждают обожженную кожу. В предварительных исследованиях было показано, что алоэ вера ускоряет заживление ожогов. Согласно научной литературе, те пациенты, которые использовали алоэ вера, излечивались в среднем на 9 дней раньше остальных.  Врачи рекомендуют использовать алоэ вера для лечения небольших ожогов и раздражения кожи, но не открытых ран.  Выбирайте соевые увлажняющие средства с органическими и натуральными ингредиентами, например средства марки Aveeno. Соя обладает естественными увлажняющими свойствами и помогает залечить кожу.  Не пользуйтесь лосьонами и кремами с бензокаином и лидокаином. Эти довольно популярные в прошлом средства могут раздражать кожу и вызывать аллергическую реакцию. Не используйте вазелин, так как он закупоривает поры кожи и мешает ей дышать, что замедляет залечивание ожога. Старайтесь не пользоваться жесткими ароматизированными лосьонами, так как они могут усилить раздражение.  Продолжайте пользоваться алоэ вера, соевым увлажняющим средством или мягким овсяным лосьоном. Эти натуральные средства помогают увлажнить кожу, избежать раздражения и ускорить заживление, поэтому их рекомендуют многие врачи.  Если вы еще чувствуете жжение, продолжайте принимать прохладные ванны или душ на протяжении дня. Можно купаться несколько раз в день — это поможет увлажнить кожу. Дальнейшее пребывание на солнце может вызвать дополнительные повреждения кожи, и в результате вам потребуется медицинская помощь. Обожженной коже необходима защита, поэтому прикрывайте ее, когда выходите на солнце или находитесь под действием других источников ультрафиолетового излучения.  Надевайте поверх ожога одежду из такого материала, который не раздражает кожу (избегайте шерстяных и кашемировых тканей). Хотя и не существует “наилучшей” ткани, свободный, удобный и хорошо пропускающий воздух материал (например, хлопчатобумажный) не будет раздражать поврежденную кожу и защитит ее от солнца. Носите головной убор, чтобы защитить лицо от вредного ультрафиолетового излучения. Кожа лица отличается повышенной чувствительностью, поэтому прикрывайте ее головным убором. При выборе подходящей ткани или одежды поднесите ее к яркому свету. Чем меньше света пропускает ткань, тем лучше.  Старайтесь не выходить на улицу днем между 10 и 16 часами. В это время солнечные лучи наиболее интенсивны. Солнечные ожоги проходят сами по себе. Как правило, для этого требуется несколько дней или недель. Однако если у вас ожог второй степени с волдырями, для его залечивания может понадобиться три недели. В случае солнечного ожога второй степени лучше обратиться за медицинской помощью. После солнечных ожогов обычно не остается шрамов.

english_section_name: Treating Your Sunburn

summary: При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие препараты. Используйте уксус, чтобы снять боль. Прикладывайте к ожогу гамамелис.

document: Следуйте при этом инструкциям по применению и соблюдайте рекомендованную дозировку.  Ибупрофен отпускается в аптеках без рецепта, он помогает снять воспаление, покраснение и боль. Для взрослых дозировка составляет обычно 400 миллиграммов раз в 6 часов, препарат принимают в течение непродолжительного времени. Соблюдайте указания врача или приложенные к препарату инструкции. Ибупрофен не следует давать детям младше 6 месяцев. Для детей ибупрофен выпускают в виде сиропа (соблюдайте приведенные на флаконе инструкции по применению).  Если ибупрофен не помогает, врач может назначить напроксен. Этот препарат обладает более сильным противовоспалительным и обезболивающим действием. Напроксен и его аналоги отпускаются в аптеках без рецепта.Напроксен относится к нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП), поэтому он может вызвать неприятные ощущения в желудке. Содержащаяся в нем уксусная кислота облегчает боль, зуд и воспаление. Наберите в ванну прохладную воду, добавьте в нее стакан (250 миллилитров) яблочного уксуса и полежите в воде. Можно также смочить в уксусе вату и приложить ее к больному месту. Однако при этом не трите кожу в месте ожога, чтобы не повредить ее еще больше. Смачивайте этим вяжущим средством вату или бинт и прикладывайте к поврежденной коже 3–4 раза в день на 20 минут, чтобы снять боль и зуд. Гамамелис имеет очень мало побочных эффектов и абсолютно безопасен для детей.

english_section_name: Managing the Pain

summary: Обратитесь к врачу в случае серьезных солнечных ожогов. Остерегайтесь рака кожи. Помните об опасности теплового удара.

document: Если вы подверглись продолжительному воздействию ультрафиолетового излучения и получили значительные ожоги (так называемый световой дерматоз), на коже образовались волдыри, она сильно болит, вы испытываете жар, чрезмерную жажду или усталость, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Эти симптомы могут свидетельствовать о более серьезных проблемах со здоровьем. Например, они могут быть вызваны генетической чувствительностью к солнечному свету или особенностями обмена веществ, которые приводят к дефициту ниацина (витамина B3). Типичные симптомы и методы лечения описаны в данной статье. Медицинская помощь требуется при следующих серьезных симптомах:  волдыри — в месте солнечного ожога могут образоваться водяные пузыри, что сопровождается зудом; сыпь — наряду с водяными пузырями на коже может появиться напоминающая экзему сыпь, которая нередко сопровождается зудом; отек — место ожога может покраснеть и болеть; тошнота, жар, головная боль, озноб — эти симптомы могут возникнуть в результате сочетания фотосенсибилизации (повышенной чувствительности к свету) и перегрева; при появлении перечисленных симптомов необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы врач оценил ваше состояние и назначил подходящее лечение. Две основные формы рака кожи — базальноклеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома — непосредственно связаны с воздействием солнечного излучения. Эти виды рака чаще всего поражают лицо, уши и руки. После пяти или большего числа солнечных ожогов риск наиболее опасной формы рака кожи, меланомы, возрастает в два раза. Риск меланомы увеличивается также после сильного солнечного ожога. При тепловом ударе организм теряет способность регулировать свою температуру, и в результате она продолжает расти. Продолжительное пребывание на солнце может привести не только к сильным ожогам, но и тепловому удару. На тепловой удар указывают следующие симптомы:  горячая, красная и сухая кожа; учащенное сильное сердцебиение; высокая температура тела; тошнота и рвота.

english_section_name: Understanding the Danger of Sun Burns


summary: Выделите место под вертикальный огород. Подготовьте вертикальные конструкции. Подготовьте почву. Выберите подходящие горшки.

document: Большинству овощей требуется как минимум 6 часов солнечного света, поэтому вертикальный сад следует разместить в солнечном месте. Если вы живете в многоквартирном доме, вам подойдет балкон на солнечной стороне. Если у вас есть двор, выберите солнечное место у южной стены дома. Чтобы растения могли расти вертикально, им нужна вертикальная система крепления. Стандартные опорные конструкции: трельяжная сетка, вешала, пирамиды, стены, заборы, проволочные сетки и стены. Арки или беседки могут служить в качестве ключевых областей, одновременно поддерживая овощи. Для вертикального садоводства можно использовать практически любую конструкцию, направленную вверх. Рассмотрите возможность использования более креативных вариантов, таких как бамбуковые шесты, ветви деревьев, лестницы, подсолнухи или кукурузные стебли.  Опорная конструкция должна быть достаточно прочной для тех овощей, которые вы планируете выращивать. Созревшие растения вкупе с овощами имеют приличный вес. Те же помидоры нуждаются в очень крепких вертикальных конструкциях, тогда как горох со своим незначительным весом может плестись по чему угодно. Перед тем, как садить овощи, установите систему крепления в огороде или во внутреннем дворике, чтобы не повредить растения. Закрепите вертикальные опоры на северной или восточной стороне огорода, где они не будут закрывать растущие овощи от солнца. Надежно закрепите опорную конструкцию. Трельяжные и проволочные сетки можно установить прямо в землю. Решетка и другие прямые вертикальные опоры тоже можно прикрепить к внешней стене дома. Закрепляя вертикальную опору на стене, оставьте небольшое пространство между стеной и сеткой, чтобы воздух мог циркулировать, когда растение начнет подниматься вверх. Не важно, выращиваете ли вы овощи в земле или в горшках, качество почвы имеет огромное значение для вертикального огорода. Используйте избавленную от сорняков удобренную почву. Чтобы обеспечить достаточный дренаж в горшках, смешайте почву с торфяным мхом или перлитом. Если вы собрались выращивать овощи в горшках, тип горшка практически не имеет никакого значения. Горшок должен быть достаточно глубоким для выращиваемого в нем овоща. Крупные и тяжелые овощи нуждаются в больших и прочных горшках. Используйте подвесное кашпо, вазы, ящик для растений, лоханки, банки из-под кофе, глиняные горшки или деревянные ящики. Если в горшке нет дренажных отверстий, просверлите небольшие отверстия на дне контейнера, прежде чем засыпать его почвой.

english_section_name: Preparing a Vertical Garden

summary: Ознакомьтесь с основами вертикального выращивания овощей. Решите, какие овощи выращивать.

document: Имея достаточно глубокий горшок, чтобы вместить растение, и достаточно прочную вертикальную конструкцию, чтобы его удержать, выращивать вертикально можно почти любой вид овощей.  Оцените состояние своего огорода. Выбирайте овощи, которые будут плодоносить в вашем огороде, основываясь на его уровнях освещения, ветра, тепла и влаги. Если вы выращиваете вертикальные овощи в горшках, будьте готовы к ежедневному поливу растений. По возможности высадите плетущиеся виды растений. Если вы выращиваете бобовые, огурцы, кабачки или фасоль, посадите в вертикальный огород эти плетущиеся растения, а не кустовые. Хотя вертикально можно выращивать большинство овощей, некоторые виды овощей имеют больший успех в вертикальных огородах, чем другие. Если вы только начинаете заниматься вертикальным садоводством, посадите следующие овощи:  Выращивайте вертикально вьющуюся фасоль. Вьющаяся фасоль будет плестись практически по любой поверхности, включая другие растения. Коренные американцы зачастую сажали фасоль и кукурузу вместе, поскольку кукуруза обеспечивала вертикальную опору для фасоли. Выращивайте горох в вертикальном огороде. Как и вьющаяся фасоль, горох будет плестись почти по любой поверхности и закручиваться вокруг вертикальных опор. Выращивайте горох на решетках, бамбуковых шестах или даже над беседкой. Выращивайте кабачки. Кабачки имеют длинную раскидистую лозу, длина которой достигает 3-7,6 м. Поскольку кабачки растут так долго и имеют большой вес, им необходимо обеспечить прочную, безопасную вертикальную опору. Чтобы обеспечить тяжелому кабачку дополнительную поддержку, оберните каждый плод шпагатом или полосками колготок и привяжите их к вертикальной опорной конструкции. Не подвязывайте кабачки леской, так как она может впиться в стебли. Некоторые садовые центры продают материалы, специально предназначенные для подвязывания таких крупных овощей, как кабачки. Выращивайте дыни и тыквы. Как и кабачки, дыни и тыквы тоже имеют длинную лозу и нуждаются в дополнительной поддержке, если выращивать их в вертикальной плоскости. Выращивайте дыни и тыквы на крепких, надежных вертикальных конструкциях. Оберните канат из старых простыней, тряпок, полотенец или обрывков ткани вокруг дынь и тыкв и закрепите их на заборе или решетке, чтобы обеспечить необходимую им опору. Выращивайте огурцы. Огурцы (вьющиеся, а не кустовые) идеально подходят для вертикального огорода, ведь они сами плетутся вверх. Их можно выращивать практически на любой конструкции, вроде A-образной рамы, сетки или решетки, лишь бы она была достаточно прочной, чтобы выдерживать вес лозы. Первое время огурцы могут нуждаться в небольшой помощи, чтобы прицепиться к вертикальной конструкции, но как только усики оплетут опору, огурцы будут подниматься вертикально без посторонней помощи. Огурцы будут свисать вертикально, что облегчит сбор урожая. Выращивайте помидоры. Поскольку помидоры являются тяжелыми растениями, им требуется прочная вертикальная конструкция. По мере роста помидоров следует регулярно подвязывать ветки к конструкции мягкой бечевкой или хлопчатобумажной тканью.

english_section_name: Growing Vegetables Vertically


summary: Пейте много воды. Примите безрецептурное обезболивающее. Выжмите сок из сельдерея. Выпейте немного зеленого чая. Попробуйте приготовить чай из коры белой ивы. Разузнайте о гомеопатических средствах. Попробуйте Филлантус нирури.

document: Если у вас камни в почках, пейте побольше воды. Ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной. Если же она темно-желтая или коричневая, значит, вы пьете недостаточно воды.  Чтобы придать воде вкуса, попробуйте выдавить в нее немного лимонного сока. Если у вас камни в почках, ежедневно выпивайте по 8–10 стаканов воды.  Клюквенный сок также полезен при камнях в почках. Танины, которые в нем содержатся, предотвращают развитие инфекции и улучшают общее самочувствие. При камнях в почках врачи часто советуют принимать такие безрецептурные обезболивающие, как ибупрофен, аспирин и парацетамол.  Примите Нурофен. При камнях в почках врачи назначают его чаще других НПВП.  Проконсультируйтесь с врачом, если не знаете, какое лекарство и какую дозировку следует принимать. Также не забудьте прочитать и четко придерживаться инструкции по применению препарата. Поскольку сельдерей обладает антиспазматическими свойствами, стакан свежего сока точно лишним не будет. Сок сельдерея поможет унять боль, вызванную спазмами в тканях почек и вокруг них.  Если у вас есть соковыжималка, возьмите несколько стеблей сельдерея и приготовьте свежий сок. Если же у вас нет соковыжималки, попробуйте найти местный фреш-бар и попросите их сделать вам сок из сельдерея. Вам также стоит съесть немного семян сельдерея. Семена сельдерея обладают тонизирующими и мочегонными свойствами. Зеленый чай не только помогает унять боль из-за камней в почках, но и играет важную роль в их предотвращении. Ежедневно выпивайте по 2–4 стакана зеленого чая. Пейте обычный зеленый чай или чай без кофеина. Чтобы приготовить чашку зеленого чая, положите 1 чайную ложку сушеных листьев зеленого чая в ситечко для заваривания или 1 чайный пакетик в чашку, а затем залейте чай кипятком. Подождите 5–10 минут, пока чай заварится, а затем уберите ситечко или чайные пакетик. Кора белой ивы содержит те же активные вещества, что есть в аспирине, поэтому она может оказать аналогичное обезболивающее действие. Попробуйте выпить стакан чая из коры белой ивы, чтобы немного унять боль, вызванную камнями в почках. У некоторых людей чай из коры белой ивы приводит к раздражению желудка. Не давайте чай из коры белой ивы детям младше 16 лет.  Чтобы приготовить чай из коры белой ивы, положите 1 чайную ложку сухих трав в ситечко для заваривания или чайный пакетик в чашку. Залейте травы кипятком. Подождите 5–10 минут, пока чай заварится, а затем уберите из чашки ситечко или пакетик. Выпейте чашку чая, а затем подождите несколько часов, чтобы понаблюдать за тем, как чай на вас подействует. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что кора белой ивы имеет такой же сильный эффект, что и аспирин. Существуют гомеопатические средства, которые могут унять боль, вызванную камнями в почках. Эти средства зачастую можно купить в магазинах здорового питания и крупных продовольственных магазинах. За раз можно принимать от трех до пяти пилюль этих препаратов (с маркировкой 12X - 30C). Повторяйте прием каждые 1–4 часа. К подобным гомеопатическим средствам относятся:   Барбарис. Попробуйте это средство, чтобы унять боль, которая в основном локализуется в области паха.   Колоцинт. Попробуйте это средство, чтобы унять боль, которая утихает при наклонах вперед.   Базилик. Попробуйте это средство, чтобы унять боль, которая сопровождается тошнотой и/или рвотой. Филлантус нирури — это растение, которое лечит камни в почках и унимает вызванную ими боль. Филлантус нирури расслабляет мочеточники, позволяя камням легче проходить. Это растение также помогает почкам выводить вещества, образующие камни в почках, таких как кальций.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Позвоните врачу, если у вас тяжелые симптомы или сильная боль. Спросите о рецептурных обезболивающих. Сохраните камень, когда он пройдет.

document: В некоторых ситуациях для лечения камней в почках народных средств может оказаться недостаточно. В таком случае вам нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Когда вы окажетесь в отделении неотложной помощи, врач назначит анализ мочи и отправит вас на УЗИ брюшной полости или КТ-сканирование, чтобы диагностировать камни в почках. Позвоните врачу, если у вас возникнут следующие симптомы:  сильная боль в животе, в боку, в пахе или гениталиях; кровь в моче; чувство жжения при мочеиспускании; тошнота и/или рвота; жар и озноб; почечные колики с болью в паху. Если народные средства не помогли унять боль, вам стоит попросить врача выписать вам рецептурные обезболивающие, чтобы унять боль от проходящих почечных камней. Даже если вы уже находитесь на рецептурных обезболивающих, но все равно испытываете боль, сообщите об этом врачу. Возможно, вам нужно увеличить дозировку или перейти на более сильный препарат. Если у вас выйдет камень, вам необходимо его оставить и отнести врачу на анализ. Так врач сможет определить тип почечного камня и составить рекомендации о том, как предотвратить их образование в будущем. Существует множество разновидностей камней в почках, включая известковые камни, камни мочевой кислоты, а также струвитные и цистиновые камни.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Личная ответственность. Изучите проблему. Определите возможные препятствия. Придумайте решения.

document: Признайте свою роль (сознательную или бессознательную) в том, где вы сейчас оказались. Взять ответственность не означает принять вину за определенный поступок, но отвечать за свои действия. Если понять, какую роль вы играете в определении качества своей жизни, то вы осознаете, что следует исправить. Помните, что вы контролируете только себя: вы можете влиять на свои поступки и на других людей, но вы не можете контролировать окружающих или же последствия своих действий. Четкое представление о том, как вы оказались в неблагоприятной ситуации, поможет вам не повторять те же самые ошибки в будущем. Необходимо вынести уроки из ошибок прошлого. Примите во внимание свой круг общения, свою семью, сказанные слова и совершенные поступки. Придите к выводам по поводу определенных событий или того, чего вы хотите избежать. Это нужно для следующего шага. Составьте список всех препятствий, которые могут вам встретиться или помешать достичь цели. Принимайте во внимание собственное поведение, людей, с которыми вы взаимодействуете, изменения, которые необходимо внести, предметы, которые следует приобрести  или от которых нужно избавиться. Подумайте о том, с какими людьми вы общаетесь и что вы делаете вместе. Препятствия и преграды зависят от конкретной ситуации. Составьте список решений для каждого препятствия. Какой подход лучше всего использовать? Следует поменять свой график? Обратиться за помощью? Если вам встретилось препятствие, то придумайте различные пути решения проблемы. Учитывайте все за и против каждого варианта.

english_section_name: Finding Solutions to Problems

summary: Начните прямо сейчас. Окружите себя положительными людьми. Фиксируйте свои успехи. Не сдавайтесь.

document: Не откладывайте дела на завтра или до тех пор, пока не случится некое событие. Промедление возникает из страха потерпеть неудачу. Чем дольше вы будете откладывать перемены, тем больше времени вам потребуется, чтобы исправить свою жизнь. Окружение оказывает сильное влияние на достижение целей. Ищите таких друзей, которые будут вдохновлять вас и помогут стать лучше. Расскажите надежному человеку о своих планах и попросите содействия. Такие люди могут дать вам ценный совет или обеспечить ресурсы, о которых вы не могли и подумать. Ранее составленный план поможет не сбиться с намеченного пути. Вы должны будете придерживаться графика, поскольку поставленные цели имеют временные рамки. Иногда происходят непредвиденные события, которые могут сдвинуть реализацию задуманного. Смещение сроков не значит, что вы не делаете успехов. Это лишь значит, что имело место непредвиденное препятствие, которое не является оправданием желания сдаться. Найдите решение и внесите изменения в сроки. Не забывайте о причинах, которые изначально вдохновили вас исправить свою жизнь. Перемены не происходят в мгновение ока. Вам нужно время, чтобы избавиться от старых привычек, привыкнуть к новому поведению и увидеть результаты. Почти наверняка вы будете относиться к себе с излишней критикой. Не забывайте, что отрицательные мысли приводят к негативному поведению. Если вы возвращаетесь к старым привычкам, то это не значит, что вы потерпели неудачу и вернулись в исходную точку. Вспомните о поставленных целях и о том, почему вы решили исправить свою жизнь.

english_section_name: Taking Action

summary: Определите свою цель. Подумайте о том, какой смысл вы вкладываете во фразу ‘исправить свою жизнь’. Запишите четкую и лаконичную цель. Разработайте план. Прикрепите лист бумаги на видном месте.

document: Найдите свободное место, где вас не потревожат хотя бы 30 минут. Вам понадобится чистый лист бумаги и карандаш. Если вы живете не один, то вежливо попросите не беспокоить вас некоторое время. Отключите музыку, телевизор и другие электронные устройства. Переведите телефон в беззвучный режим. Как ваша жизнь будет выглядеть после исправления? Как достижение цели повлияет на вашу жизнь? Кто первый заметит, что ваша жизнь наладилась? Дайте ответы на эти вопросы, чтобы определить, какой аспект вашей жизни нужно изменить.  Можно подойти к проблеме издалека. Постепенно сужайте идею о том, чего вы хотите от своей жизни.  Например, можно подумать над вопросами "Что я хочу предложить этому миру?" или "Как я хочу стать лучше?" Вам будет слишком сложно достичь размытой цели вроде ‘Я хочу быть счастливой’ или ‘Я хочу похудеть’. Ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени.  Такая цель позволит вам отслеживать свой прогресс и не сбиться с пути. Поэтому вместо ‘Я хочу похудеть’ напишите ‘Я хочу сбрасывать пол килограмма в неделю, пока не похудею до x килограммов’. Только вы решаете, как исправлять свою жизнь. Ничего страшного, если вам придется переписать свою цель несколько раз, пока не получится четкая и краткая формулировка. Записывайте свои мысли, если вам так проще переварить их. Вы сможете отдалиться от них и мыслить более объективно. Разбейте свою цель на меньшие, удобные шаги, которые можно выполнять по очереди или одновременно. Не забывайте о конкретности и временной привязке. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы ‘найти работу с зарплатой x в месяц’, то можно разбить ее на такие действия:  Найдите вакансии на корпоративных и тематических сайтах (День 1, 2 часа) Составьте резюме (День 2, 1 час) Попросите друга перечитать резюме и внести исправления (День 3-4) Отправьте резюме (День 5) Проверьте состояние своей заявки через неделю после отправки (День 12) Ваши цели всегда должны быть перед глазами, чтобы вы сохраняли мотивацию. Прикрепите лист к зеркалу или холодильнику, сделайте фото и сохраните на экране блокировки. Нужно постоянно видеть свою цель. Перечитывайте свои цели каждое утро. Так вы будете обновлять свою целеустремленность и желание достигать целей. Недостаточно просто заметить лист со списком целей: каждый раз внимательно читайте текст. Начинайте каждое утро с понимания цели и твердого намерения. Это ключевой компонент вашего успеха.

english_section_name: Making a Plan

summary: Определите поступки, которые мешают вам достичь цели. Определите модель поведения. Составьте список примеров эффективного поведения. Используйте эффективное поведение вместо неэффективного образа жизни.

document: Благодаря этому вы сможете внедрить более эффективное поведение. Ваши поступки – это ключ к исправлению своей жизни. На другом листе бумаги перечислите все свои действия, которые мешают вам осуществить свои цели и наладить жизнь. Это могут быть привычки или заведенный порядок. Возможно, вы допоздна смотрите телевизор и потом опаздываете на работу. Либо вы съедаете три порции десерта после каждого приема пищи, что лишь ухудшает ваш диабет. Установите, когда и при каких обстоятельствах вы чаще всего начинаете совершать определенные поступки. Старайтесь не допускать таких ситуаций. Например, если вы хотите ‘похудеть на x килограммов за x недель, чтобы весить x килограммов’, но во время стресса постоянно едите пончики, то старайтесь не допускать именно стрессовых ситуаций. Подумайте, почему вы ведете себя определенным образом или оказываетесь в нежеланной ситуации? Если у вас привычка тратить много денег и накапливать долги, то какая конкретная мысль, эмоция или причина побуждает вас идти за покупками? Иногда корень проблемы скрыт достаточно глубоко, а иногда ответ лежит на поверхности. Уделяйте время самоанализу. Вам следует подумать, когда возникла конкретная проблема или модель поведения. Это может стать первым шагом на пути к ответу. Вы стараетесь не допускать определенную мысль или чувство? Кто-либо из окружающих вел себя похожим образом в то время, когда вы взрослели? Теперь, когда вам известны действия, из-за которых вы оказались в нынешней ситуации, подумайте о поведении, которое поможет вам достичь целей и наладить свою жизнь. В следующий раз в моменты стресса можно попробовать выполнить дыхательную гимнастику или другой метод релаксации. Вместо того чтобы тратить два часа на Facebook перед сном, можно уделить этому занятию всего полчаса, а оставшееся время посвятить занятиям, которые способствуют достижению цели (например, написать черновой вариант резюме). Альтернативная модель поведения не обязательно должна в корне отличаться от привычных действий. Можно сократить количество времени, которое вы посвящаете определенному занятию, и уделить его другому делу. В следующий раз, когда вам захочется заняться тем, что пагубно сказывается на вашей жизни, попробуйте отдать предпочтение делам, которые способствуют достижению целей. Вам нужно будет активно выбрать определенную линию поведения и соблюдать дисциплину.  Обратитесь за помощью к друзьям, чтобы изменить свое поведение. Не нужно вырабатывать неприязнь к действию, чтобы отказаться от него. Достаточно лишь сильнее захотеть придерживаться другого поведения.

english_section_name: Dealing with Your Behaviors and Habits


summary: Найдите животное. Избавьтесь от источника запаха. Выполните очистку и дезинфекцию. Очистите тканевые вещи. Избавьтесь от материалов, которые не подлежат очистке.

document: Попытайтесь обнаружить источник запаха. Для начала следует сузить зону поиска (подвал или чердак), а затем найти место, в котором запах ощущается наиболее остро. Иногда животное может оказаться не на виду, поэтому придется провести внимательный осмотр скрытых мест. Проверьте такие места:  за стенами (возможно, придется проделать отверстие); под половицами; за изоляцией; под кучей разных вещей; возле источников тепла или отверстий воздуховодов; рядом с водопроводом и другими трубами. Ваши дальнейшие действия зависят от местных законов: можно закопать, сжечь или выбросить труп животного в мусор. Не прикасайтесь к трупу голыми руками: наденьте перчатки или используйте лопату.  Если вы решили закопать труп животного, то поместите его в биоразлагаемый пакет и небольшую коробку. Просмотрите карты местности, чтобы безопасно выкопать яму и не повредить различные коммуникации. Выкопайте яму глубиной до одного метра, поместите коробку на дно и засыпьте землей.  Если законы позволяют жечь костры, то сожгите труп животного. Заверните труп в старые газеты, поместите в герметичный полиэтиленовый пакет и выбросьте в мусор. Также можно позвонить в службу по отлову бездомных животных и проконсультироваться по данному вопросу. Наденьте перчатки, возьмите старую тряпку и газеты, чтобы собрать шерсть, помет и другие остатки. Обработайте помещение энзимным чистящим средством, которое уничтожит органические материалы, устранит микробов и запах. Оставьте раствор на 10-15 минут, после чего протрите участок чистой тряпкой, а затем выбросьте ее в мусор. Энзимные (ферментные) моющие средства:  Cillit Mr. Proper Пемолюкс Ника-Люкс Энзим Mr. Muscle Все тканевые вещи, которые соприкасались с погибшим животным (шторы, скатерти, одежда, белье), также следует продезинфицировать и очистить. Лучше всего сдать их в химчистку. Если такой возможности нет, то постирайте вещи в стиральной машине при высокой температуре и добавьте 240 миллилитров такого средства:  перекись водорода; отбеливатель; аналогичное моющее средство. Иногда животное может погибнуть в таком месте, которое сложно очистить (например, на изоляционном материале). В этом случае необходимо снять и заменить часть материала.

english_section_name: Eliminating the Odor

summary: Что делать, если не удается найти животное? Проветривайте помещение. Используйте средства, уничтожающие дурной запах. Освежайте воздух.

document: Если животное погибло в недоступном месте вроде внутристенного пространства, то не всегда можно извлечь труп, чтобы избавиться от запаха. Так как время разложения и наличия запаха зависят от размера животного, температуры и влажности, на это может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев.  Очертите примерное место, откуда исходит запах. Если нужно и возможно, просверлите несколько отверстий, чтобы получить доступ к участку с животным (под половицами или за стеной) и применить дезинфицирующее средство или скрыть запах. Используйте мощное средство для устранения запаха или дезинфицирующий препарат. Можно распылять спрей в отверстия или периодически менять пакетики с веществом.  Меняйте пакеты по необходимости или продолжайте распылять спрей до полного разложения трупа животного. Заделайте отверстия, когда запах полностью исчезнет. Не важно, удалось ли вам избавиться от источника запаха или нужно ждать полного разложения, на помощь всегда придет хорошая вентиляция, которая позволит освежить воздух и ослабить запах.  Откройте все окна, чтобы в помещение поступал свежий воздух. Установите несколько вентиляторов, которые будут выдувать воздух наружу. Этот шаг особенно важен, если не удается избавиться от трупа животного. Существует немало продуктов, которые позволяют нейтрализовать и устранить остаточный запах. Воспользуйтесь одним из следующих средств:  открытая емкость с пищевой содой; емкость со свежемолотым кофе с отверстиями в крышке; древесный уголь; воздухоочиститель с фильтром-поглотителем. Помимо нейтрализации запаха дезодорирующими веществами также можно использовать освежители воздуха:  распыляемые аэрозоли и аналогичные средства; ароматические свечи; эфирные масла в нагревательном распылителе, на ватных шариках или в сочетании с водой или спиртом в аэрозольных флаконах; ладан; подвесные освежители воздуха; тканевые мешочки со свежими травами, обладающими сильным запахом (розмарин, лаванда).

english_section_name: Freshening the Air

summary: Перекрывайте все отверстия и проходы. Не оставляйте еду и воду. Избавляйтесь от мусора вокруг жилища.

document: Животные могут попадать в дом через проходы, щели и другие отверстия. Лучший способ предотвратить неприятную ситуацию – заделать все возможные проходы. Перекройте все отверстия диаметром более сантиметра, отдушины, подпол, дымоходы, проломы и щели. Используйте бетон, металлическую проволоку и раствор, иначе животные прогрызут материал и проникнут в помещение. Часто животные проникают в помещения в поисках пищи или воды. Выполняйте следующие действия:  избавьтесь от всей стоячей воды в доме; прячьте корм для птиц и животных; храните мусор и компост в контейнерах, которые недоступны для грызунов;  собирайте с земли все упавшие фрукты и овощи; убирайте помет домашних животных. Поленья для костра, отходы, разросшиеся кусты и ветви деревьев, которые свисают над ними, становятся пристанищем для животных и даже помогают им забраться в недоступные части жилища. Всегда избавляйтесь от зарослей и отходов вокруг дома, следите за растениями и лужайкой.  Например, в густой поросли неухоженных кустов могут гнездиться грызуны. Нависающие над домом ветви деревьев позволяют животным проникнуть в дом через крышу. Кучи отходов, мусора и прошлогодних листьев возле стен помогают животным забраться в дом в тех местах, куда они обычно не могут добраться.

english_section_name: Keeping Animals Out


summary: Для создания стильной ассиметричной прически сделайте боковой пробор.

document: Начиная от линии роста волос у лба, проведите пробор к макушке и тем самым выведите его в центр. Далее от макушки и до основания шеи пробор должен идти по центру.

english_section_name: Making a Double Dutch Braid

summary: Приступайте к работе с хорошо расчесанными сухими или влажными волосами. Поделите секцию волос на три пряди.

document: Голландскую косу можно плести на сухих или влажных волосах, но при этом их следует тщательно расчесать, чтобы не осталось никаких спутанных участков. Если отдельные волоски пушатся и выбиваются из общей массы, слегка увлажните их водой или усмирите разглаживающим средством (например, специальной сывороткой или помадой для волос). Плетение кос на влажных волосах является отличным способом завивки без применения термического воздействия. Тем не менее, для получения результата требуется подождать, когда волосы полностью высохнут, и только потом расплетать косы. Правую прядь возьмите в правую руку, а две другие подхватите левой рукой. Позвольте средней пряди просто лечь на средний палец левой руки, а левую прядь подцепите мизинцем этой же руки. Так все пряди окажутся отделенными друг от друга. Плетение будет начинаться с правой стороны. Если вам комфортнее начинать слева, просто выполняйте все инструкции зеркально.

english_section_name: Making a Basic Dutch Braid


summary: Займитесь йогой. Займитесь пилатесом. Выполняйте комплексные упражнения на мышцы кора.

document: В йоге используются различные позы, которые позволяют расслабить, растянуть и укрепить мышцы. Йогу проводят в специальных студиях и спортзалах. Можно также купить специальные видеоуроки или посмотреть их онлайн. Существует много разновидностей йоги, от занятий для новичков до более сложных занятий. Позы из йоги позволят вам развить гибкость и силу мышц, которые необходимы для того, чтобы поднять ноги выше головы. К таким упражнениям относятся:  Поза "собака мордой вниз" Поза стула Поза воина 1 и 2 Поза лунного серпа Поза связанного угла Пилатес - это система тренировок, при которой развивается гибкость, сила и выносливость мышц (особенно мышц кора). Классическая тренировка на 60 или 90 минут состоит из повторения силовых упражнений. Пилатес есть во многих спортзалах и студиях. Поищите подходящее место в своем городе. К упражнениям, которые укрепляют мышцы кора, относятся:  Растяжка ног Подъемы ног Разведение ног Сворачивание Мостик Многие упражнения можно объединить в комплексную тренировку. Эти упражнения задействуют разные группы мышц кора, и у вас получится качественная силовая тренировка. Поищите в интернете примеры комплексных тренировок.

english_section_name: Practicing Low Impact Exercises

summary: Ешьте пищу, богатую питательными веществами. Пейте больше жидкости. Высыпайтесь. Не курите.

document: Правильная пища и отказ от вредных углеводов и рафинированных сахаров дадут вам энергию, необходимую для эффективных тренировок. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых каш и продуктов, богатых белком. Обезвоживание может ухудшить ваши показатели, даже если вы занимаетесь только растяжкой. Пейте больше чистой воды каждый день. Можно также чаще есть продукты с большим содержанием жидкости: арбузы, сельдерей, супы. Все это даст организму дополнительную влагу.  Когда занимаетесь спортом, пейте больше воды, чем обычно. За час до тренировки выпейте пару стаканов воды. Во время тренировки пейте по полстакана каждые 15 минут.  Избегайте алкоголя и кофеина - эти вещества вызывают обезвоживание. 7-8 часов сна каждый день позволят вам чувствовать себя отдохнувшим. Это поможет вам лучше заниматься и добиваться своих целей в тренировках. Отказ от курения поможет вам быть здоровым. Курение ухудшает работу легких и может вызывать обезвоживание.

english_section_name: Changing your Diet

summary: Растягивайте мышцы бедер. Растяните мышцы задней поверхности бедра. Делайте упражнения "бабочка" или "лягушка". Растягивайте ноги по стене.

document: В бедрах располагаются мышцы, которые позволяют ногам двигаться. Если растягивать эти мышцы, вы сможете дальше расставлять ноги. Есть упражнения на растяжку этих мышц, включая сгибающие, разгибающие, передние и задние мышцы. Чтобы растянуть сгибающую мышцу:  Станьте на правое колено и положите вторую ногу на пол. Второе бедро и колено должны образовать угол в 90 градусов. Подтяните правое бедро вперед, пока оно не окажется выше колена. Руки держите на бедрах. Спина должна быть ровной, плечи расправленными. Сделайте вдох на растягивании и дождитесь, пока в мышцах появится напряжение. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд. Отпустите ногу и перейдите ко второй ноге. Сделайте по 5 упражнений на каждую ногу. Выполняйте эти сеты несколько раз в день ежедневно. Эти мышцы располагаются вдоль задней части бедра. Есть несколько способов проработать эти мышцы, и эти упражнения обычно требуют работы с сопротивлением или опоры (например, на стол, на дверной косяк, на пол, на балетный станок). Чтобы растянуться с опорой на дверной косяк:  Лягте на пол возле дверного косяка. Одну ногу положите с другой стороны косяка, а вторую на стену. Начните медленно подниматься к стене, не отрывая от нее ногу. Вы почувствуете натяжение в мышцах задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 15-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Выполните по 5 упражнений на каждую ногу. Повторяйте это упражнение несколько раз в день ежедневно. Когда вы научитесь делать это упражнение, попробуйте заняться другими упражнениями, где ногу нужно будет тянуть сильнее или поднимать выше, например, с опорой на стол или сидя на полу. Вам нужно будет сесть на пол, свести пятки и прижимать руками ноги к полу. Эти упражнения обычно делают танцоры балета, но они также полезны альпинистам и другим спортсменам. Они позволяют повысить гибкость мышц. Чтобы выполнить это упражнение:  Сядьте на пол, соедините ступни так, чтобы ноги образовали форму бриллианта. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги. Аккуратно прижмите ноги к полу. Руки не должны находиться на коленях - это повысит риск травмы. Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете натяжение во внутренней поверхности бедра и в паху. Задержитесь на 10-20 секунд и расслабьтесь. Снова повторите упражнение, но задержитесь уже на 20-30 секунд. Лягте на спину. Держите ноги в том же положении. Опустите ноги на землю, чтобы колени аккуратно коснулись пола. Не разводите ступни. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день ежедневно. Когда вы станете чуть более гибким или гибкой, начните растягивать ноги у стены. Поставьте ногу вдоль стены и начните медленно прижиматься к стене, чтобы нога постепенно поднималась все выше и выше. Чтобы удержать равновесие, держитесь за стул или стол.  Лучше выполнять упражнение с голыми ногами, поскольку носки будут скользить. Если нога резко соскользнет, вы можете получить травму. Потренируйтесь делать то же самое с другой ноги, чтобы мышцы растянулись равномерно.

english_section_name: Improving your Flexibility

summary: Оцените состояние мышц. Делайте планки. Делайте боковые планки. Поднимайте ноги. Делайте боковые подъемы. Занимайтесь с гирями.

document: Кор - это мышцы основания тела, к которым крепятся все прочие мышцы, и крепкие мышцы кора позволяют выполнять все упражнения более эффективно.  Чтобы понять, крепкие ли у вас мышцы: Лягте на пол на живот. Положите вдоль спины длинную трубку, стержень или линейку. Руки вытяните вдоль тела на ширине плеч. Отожмитесь от пола с прямыми ногами. Если ваша грудная клетка и живот поднимутся одновременно, значит, у вас довольно сильные мышцы кора. Планка - одно из самых эффективных упражнений на мышцы кора, поскольку одновременно работают многие мышцы. Чтобы стать в планку:  Лягте на пол на живот, согните руки в локтях и положите их на пол на ширине плеч. Приподнимитесь над полом, не отрывая локти и предплечья от земли. Тело должно быть прямым. Напрягите мышцы кора, чтобы уменьшить нагрузку на руки. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Дышите ровно. Расслабьтесь на 60 секунд и повторите упражнение. Выполняйте его 1-3 раза в день ежедневно. Когда вы научитесь делать планку, вам станет проще. Попробуйте выполнить более сложный вариант этого упражнения - боковую планку. Начните из положения для обычной планки, затем положите одно предплечье на пол (локоть должен оказаться ровно под плечом). Поверните тело так, чтобы ноги оказались одна над другой. Корпус должен быть прямым. Эти упражнения укрепят нижние мышцы спины и живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Поднимайте по очереди то одну, то другую ногу на 30 сантиметров над землей, медленно и плавно. Задержитесь на 10 секунд, затем опустите ногу. Не сгибайте ноги в колене. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу. Выполняйте упражнение 1-3 раза в день ежедневно. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поднимать обе ноги одновременно. Медленно и плавно приподнимите их над полом на 30 сантиметров, задержитесь на 10 секунд, плавно опустите вниз. Станьте ровно и сведите ноги. Поставьте руки на пояс. Медленно поднимайте то одну, то другую ногу в сторону на 15 сантиметров над землей. Плавно опускайте ногу. Не давайте телу наклоняться вместе с ногой, держите корпус ровно. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу. Выполняйте упражнение 1-3 раза в день ежедневно.  Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы тело не раскачивалось. По мере того, как мышцы будут укрепляться, начните поднимать ноги выше. Можно поднимать ноги перед собой. Занимайтесь так, чтобы каждый день вам удавалось поднять ноги чуть выше. Держитесь за что-нибудь, чтобы не упасть. Гиря - это маленький металлический спортивный снаряд с ручкой. Поднимая гири, вы вынуждаете мышцы кора помогать вам удерживать равновесие. Чтобы укрепить мышцы кора, начните с пятикилограммовых гирь. Выполняйте с ними самые разные упражнения (например, обвод гирей головы в положении на колене).  Упражнение на колене. Станьте на одно колено. Вытяните перед собой гирю в двух руках. Поднесите гирю к правому плечу, затем обведите за шеей, потом перенесите на левое плечо. Затем верните гирю в исходное положение. Повторите в обратную сторону. Сделайте сет 5 раз, поменяйте ногу и выполните еще 5 сетов.  Выполняйте упражнения с гирей 3-4 раза в неделю.

english_section_name: Strengthening your Core

summary: Удерживайте равновесие на одной ноге. Сделайте упражнение с руками. Делайте повороты туловищем. Выполняйте сложные упражнения на ноги.

document: Это полезное упражнение, особенно если вы при этом будете еще двигать другими частями тела. Упражнение помогает развивать равновесие. Станьте ровно, сведя ноги. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров над землей. Постойте в таком положении несколько секунд с открытыми глазами. Затем закройте глаза и оставайтесь в этом же положении. Повторите то же самое с другой ноги. Выполняйте упражнение по 5 раз ежедневно. Ваши руки будут вращаться как стрелки часов, а вы при этом будете стоять на одной ноге. Станьте на одну ногу и смотрите прямо вперед. Положите руки на пояс. Поднимите одну руку вверх, затем опустите ее на четверть, еще на четверть, еще на четверть, а затем верните в исходное положение. Повторите со второй ноги и второй рукой. Старайтесь сделать так, чтобы двигались только руки. Дышите ровно, старайтесь сосредоточиться на неподвижности. Туловище - основа вашего  тела, поэтому упражнения на равновесие с участием туловища позволят вам стабилизировать тело и улучшить способность удерживать равновесие. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Лучше стать на небольшой трамплин или любую другую неустойчивую поверхность. Возьмите в руки тяжелый предмет (например, мяч для тренировок, гантель или что-то похожее). Поверните туловище в одну сторону, потом в другую. Повторите 10 раз. Ноги не должны двигаться вслед за корпусом. Движения должны быть плавными и четкими. Тело не должно болтаться в стороны. Прочувствуйте, как работают все мышцы, с каждым поворотом. Не используйте импульс от одного поворота, чтобы выполнить поворот в другую сторону. Следующее упражнение сможет сделать только человек с крепкими мышцами ног и способный удерживать равновесие при работе с утяжелителем. Станьте на левую ногу, слегка согнув ее. Нагнитесь вперед и потянитесь к земле правой рукой. Держите двухкилограммовый утяжелитель в этой руке. Заведите правую ногу назад. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй ноги. Выполняйте по 5 сетов несколько раз в неделю. Старайтесь сделать так, чтобы все движения были равномерными. Не тряситесь. Ровно дышите и сконцентрируйтесь на мышцах кора и ног, чтобы все движения были точными.

english_section_name: Improving your Balance


summary: Для минимизации возможных повреждений деталей следует воспользоваться именно данным методом. Почистите неводостойкие детали сухим полотенцем или зубной щеткой. Разделите все остальные блоки. Прополощите детали в мыльной воде. Добавьте винный уксус (не обязательно). Оставьте детали отмокать. При необходимости потрите детали. Сполосните детали. Высушите детали.

document: Этот метод потребует больше вашего времени, чем остальные, если только LEGO не испачкано совсем немного. Прибегайте к данному методу при чистке своих самых любимых или коллекционных деталей LEGO, чтобы обезопасить их от случайного повреждения. Отложите в сторону любые детали с наклейками или нанесенным рисунком, а также сложные составные детали, которые не должны разбираться, например, поворотные диски. Почистите их сухим полотенцем или удалите серьезные загрязнения при помощи новой зубной щетки. Хрупкие электрические детали могут быть почищены с помощью спиртосодержащих салфеток. Отделите все не боящиеся воды детали друг от друга, если только они не застряли. Обязательно разберите все сборные детали, такие как шины.  Если у вас большая коллекция деталей, распределите их в отдельные контейнеры по 200-300 штук. Поместите разобранные блоки LEGO в контейнер. Залейте его едва теплой водой и добавьте немного средства для мытья посуды или иное жидкое моющее средство. Осторожно прополощите детали, помешав их руками.  Никогда не используйте чистящее средство с содержанием хлорки. Никогда не используйте воду горячее 40 градусов Цельсия. Если детали плохо пахнут, либо если вы хотите продезинфицировать их, добавьте в воду винный уксус. Используйте уксус в количестве примерно ¼ - ½ от объема имеющейся воды. Оставьте детали отмокать, как минимум, на 10 минут, а затем проверьте их. Если вода стала очень грязной, замените ее свежей мыльной водой и оставьте отмокать еще на час или даже на ночь, если вам это будет удобно. Если на деталях все еще остается грязь, то вам может потребоваться потереть их новой зубной щеткой или зубочисткой, чтобы прочистить канавки.  Прозрачные пластиковые детали, такие как оконные стекла, легко царапаются. Трите их только пальцами. Переложите детали LEGO в сито или дуршлаг и сполосните холодной водой, чтобы смыть мыло и отставшую грязь. В качестве альтернативы можно прокрутить детали в сушилке для салата, чтобы избавиться от лишней воды. Затем разложите мокрые блоки в один слой на полотенце таким образом, чтобы вода могла стекать вниз. Для ускорения процесса сушки, включите вентилятор, чтобы он обдувал детали. Не используйте фен для волос, он может испортить LEGO.

english_section_name: Washing LEGO by Hand

summary: Следуйте данным указаниям на свой собственный страх и риск. Разделите детали. Поместите детали в сеточку для стирки белья или в наволочку. Установите стиральную машину на деликатный режим стирки с использованием холодной воды. Добавьте жидкое моющее средство. Оставьте детали сохнуть.

document: Служба поддержки LEGO предостерегает людей от использования стиральных машин, так как существует риск расплавления и поломки деталей.  Многие блоки LEGO в состоянии выйти невредимыми из стиральной машины, но это не обязательно означает того, что именно ваши блоки будут способны выдержать испытание именно вашей стиральной машиной. Отделите детали друг от друга, если только они не безнадежно склеились грязью. Отложите в сторону все детали с наклейками, нанесенным рисунком, с подвижными элементами, электрические детали и прозрачные детали. Все перечисленное следует оттирать сухим полотенцем или спиртосодержащими салфетками, чтобы не повредить. Сеточка для стирки белья предотвратит вероятность заклинивания стиральной машины деталями LEGO и минимизирует возможные повреждения от вращения барабана, однако на деталях возможно появление царапин. Если у вас нет специальной сеточки для стирки белья, можно воспользоваться наволочкой, только не забудьте застегнуть на ней молнию или перетянуть входное отверстие резинкой. Следует выставить самую бережную программу стирки, которая имеется у вашей стиральной машины, и применять только холодную воду. Температура выше 40 градусов Цельсия может расплавить детали LEGO. Рекомендуется использовать щадящее жидкое моющее средство, а не порошок, чтобы избежать появления царапин на деталях. Если у вас возникли трудности с подбором щадящего моющего средства, поищите средства, которые заявляются как экологически безопасные. Разложите детали на полотенце таким образом, чтобы с них стекала вода. Для ускорения процесса сушки устройте проветривание в комнате, но держите детали подальше от тепла. В зависимости от влажности воздуха детали могут сохнуть 1-2 дня.

english_section_name: Using a Washing Machine

summary: Предварительно вымойте детали. Поместите детали в прозрачный контейнер. Залейте детали перекисью водорода. Утяжелите большие плавающие детали. Перемешивайте детали раз в час. Сполосните и высушите блоки LEGO, когда их окраска восстановится.

document: Данный метод может обратить вспять выцветание, вызванное солнечным светом, но он не предназначен для отмывания грязи. Прежде чем им воспользоваться, прибегните к одному из вышеуказанных методов чистки LEGO. При этом после мытья деталей нет необходимости их сушить. Солнечный свет является важной составной частью данного метода, поэтому используйте прозрачный стеклянный или пластиковый контейнер. Поставьте его на солнечное место, но держите подальше от детей и животных, так как вами будут использоваться несъедобные средства.  Так как перекись водорода вступает в реакцию только при наличии ультрафиолетового света, может использоваться только солнечный свет или свет ультрафиолетовой лампы. Не применяйте данный метод для деталей с наклейками и электрических деталей. Используйте обычный 3% раствор перекиси из аптеки. Вам понадобится ее достаточно много, чтобы полностью залить обесцвеченные блоки. Несмотря на то, что 3% перекись водорода безопасна для вашей кожи, наденьте перчатки и защитные очки, чтобы минимизировать контакт с ней. Следите за тем, чтобы перекись не попала в рот или на волосы. Детям следует попросить взрослых произвести данную процедуру. Некоторые из деталей LEGO могут всплывать в перекиси водорода. Воспользуйтесь каким-либо тяжелым предметом, чтобы утопить их. Помешивание деталей палочкой или рукой в перчатке позволит высвободить образующиеся пузырьки, которые заставляют их всплывать. Для достижения наилучших результатов постарайтесь перемешивать детали примерно раз в час. Если оставить детали плавать на поверхности слишком долго, то вдоль линии уровня воды может остаться белая полоса.  Если спустя час не образовалось никаких пузырьков, то перекись распалась и преимущественно превратилась в воду.  Слейте жидкость и попробуйте воспользоваться другой бутылкой перекиси. Обычно процесс занимает около 4-6 часов. Все зависит от силы солнечного света и свежести перекиси водорода. После этого поместите детали в дуршлаг, сполосните и дайте им высохнуть.

english_section_name: Restoring Discolored Lego Bricks