summary: Уменьшите количество вещей в шкафу. Придерживайтесь основ. Систематизируйте предметы одежды.

document: При наличии сравнительно небольшого гардероба у вас появится больше места для сезонных и трендовых вещей.  Выбрасывайте вышедшие из моды вещи. Создавайте пространство для новых элементов одежды, избавляясь от старой. Будьте честны с собой. Вам стоит избавиться от вещи, если вы не надевали ее в течение года.  Выбрасывайте вещи, которые вам больше не подходят. У каждого из нас есть элементы гардероба, которые вызывают ностальгию. Тем не менее, нагромождение одежды только мешает улучшению вашего стиля. Имейте небольшую коллекцию основных элементов одежды, таких как джинсы и футболки, которые на вас хорошо сидят. Эти вещи находятся вне времени. Вы можете постоянно дополнять их модными деталями. Мелкие детали, такие как жакеты и обувь, хорошо дополняют базовый гардероб. Убедитесь в том, что знаете каждую вещь в вашем гардеробе. Это поможет вам быть честными к той одежде, которую вы действительно носите. Также это будет стимулировать вас постоянно обновлять гардероб.

english_section_name: Editing Your Wardrobe

summary: Наблюдайте за модными показами. Читайте модные издания. Следите за социальными сетями.

document: Модные бренды и дизайнеры устраивают шоу дважды в год, так называемые “недели моды” в разных городах по всему миру. Несмотря на то, что достаточно сложно получить приглашения на подобные показы, в интернете есть множество сайтов, которые освещают подобные события при помощи фотографий, видео, а также статей.  Style.com и nowfashion.com – это два ресурса, которые помогут вам отыскать самые последние видео и фото с модных дефиле. Вы также можете найти архивные показы прошлых лет, чтобы иметь представление о том, в каком направлении движется индустрия моды. Обратите внимание на формы и цвета, используемые дизайнерами. Даже если вы не представляете себя в подобной одежде, вы наверняка увидите на улице нечто подобное спустя несколько месяцев. Следя за первоисточником, вы сможете следовать веяниям моды прежде, чем вещи попадут в широкие массы. Даже не подписываясь на периодику, вы сможете найти большинство известных модных изданий совершенно бесплатно в свободном доступе. Вебсайты с подобным контентом созданы специально для среднестатистического человека, который пытается идти в ногу с модой.  Такие журналы как Vogue, Harper`s Bazaar, Women`s Wear Daily, публикуют большое количество статей в интернете о текущих направлениях моды. Модные блоггеры – это обычные люди, которые имеют огромный интерес к моде. Они создают сайты с бесплатным контентом, который помогает следить за новинками в мире моды и коллекциями различных брендов. Многие блоггеры, модели и дизайнеры используют Twitter или Instagram, чтобы обмениваться информацией о любимых дизайнерах и источниках вдохновения.  Вбейте хэштег #fashion в Instagram и найдите аккаунты, которые больше всего вдохновляют вас и вызывают восторг путем демонстрации новых тенденций. Подпишитесь на блоги знаменитостей и дизайнеров, стилями которых вы восхищаетесь. Даже если у вас нет смартфона, вы все равно можете получить доступ к учетным записям в социальных сетях через настольный компьютер.

english_section_name: Finding Outside Inspiration

summary: Ходите по магазинам. Измените свои привычки. Изучайте ассортимент товаров интернет-магазинов.

document: Чтобы быть в курсе модных тенденций, обращайте внимание на товар, который продается в магазинах. Обращайте особое внимание на те вещи, в которые одеты манекены. Розничные продавцы переделывают непостижимые вещи именитых дизайнеров в более понятные рядовому покупателю повседневные образы. Обращая внимание на то, что продается в розничных магазинах, вы сможете понять, что сейчас в тренде. Гораздо больше пользы принесут более частые покупки, которые при этом ограничатся меньшим количеством вещей. Такой подход позволит постоянно быть в курсе новинок, но при этом вы будете приобретать только те вещи, которые вам действительно нравятся..  Не чувствуйте себя обязанными покупать что-то каждый раз, когда идете в магазин. Совершайте только обдуманные покупки, уделяя время на изучение ассортимента и информации в интернете. Открывайте для себя новые магазины. Вы можете не любить вещи некоторых брендов, но это поможет вам расширить свой модный кругозор! Найдя вещь, которая вам действительно нравится, представьте два предмета вашего гардероба, с которыми сможете ее сочетать. Так у вас в шкафу будет находиться только та одежда, которую вы действительно носите. Вы можете быть в курсе модных тенденций, не посещая при этом забитые людьми торговые центры. С помощью интернет-магазинов, вы можете выбирать вещи быстро и без особых усилий. Подпишитесь на электронные рассылки от любимых магазинов. Большинство из них по почте рассылают оповещения о поступлении новых товаров.

english_section_name: Keeping Up With Retailers

summary: Подберите аксессуары. Экономьте на базовых вещах. Исследуйте комиссионные магазины. Установите лимит.

document: Использование аксессуаров в дополнение к базовому гардеробу поможет вам всегда оставаться в тренде и при этом не тратить лишнего. Трендовые вещи могут быть дорогостоящими. Убедитесь, что вы вписываетесь в бюджет. Ищите джинсы и футболки подешевле, чтобы иметь возможность тратить больше денег на модные платья и обувь. Обычно тенденции возрождаются со временем. Магазины уцененных товаров являются отличными местами для приобретения одежды прошлых сезонов по доступным ценам. Так вы оживите свой гардероб, когда элементы вышедшего из моды стиля снова станут трендовыми. Очень легко увлечься в погоне за трендами моды, поэтому стоит установить ежемесячный лимит ваших расходов, чтобы не тратить на одежду больше, чем вы можете себе позволить. Помните, что модные тенденции меняются очень быстро, поэтому невозможно полностью им следовать. Покупая несколько предметов одежды в месяц, вы оживите свой гардероб, не истощая при этом кошелек.

english_section_name: Staying on Budget


summary: Прибегайте к глубокому дыханию. Занимайтесь физической нагрузкой. Пользуйтесь приемами визуализации. Изучите прогрессивную мышечную релаксацию. Отдыхайте от компьютера. Выделяйте время лично для себя.

document: Вместо дыхания грудью, когда у вас поднимаются плечи, попробуйте дышать диафрагмой. Представьте, что дыхание идет от живота, наполняя воздушные карманы вдоль линии талии. Регулярное использование подобного дыхания, особенно в стрессовых ситуациях, поможет снизить фрустрацию, наделив вас спокойствием для действенного противостояния источнику фрустрации. Занятия йогой (практикой глубокого дыхания в сочетании с низкоинтенсивными физическими упражнениями) позволят вам в любое время добиваться мышечной релаксации и спокойствия. Немаловажным фактором появления фрустрации является наличие в теле избытка энергии, которая ищет для себя выхода. Если ваша фрустрация необоснованно выше того, что ее вызвало, то, возможно, вам необходимо заняться физическими нагрузками. Регулярные физические упражнения повышают настроение и регулируют энергию тела, позволяя вам проявлять адекватные реакции на складывающиеся ситуации без излишней вспыльчивости из-за избытка энергии. В дополнение к облегченным силовым тренировкам, попробуйте прибегнуть к кардионагрузкам, таким как бег, плавание или катание на велосипеде. Визуализация является способом релаксации, подразумевающим мысленное представление изображений, рождающих чувства посещения спокойного миролюбивого места. Ключом проведения расслабляющей визуализации является подключение к ней как можно большего количества органов чувств (зрения, слуха, осязания, обоняния). Для этого вам необходимо отправиться в тихое место, где вас не будут беспокоить. При этом вы должны принять расслабленную позу, как если бы вы медитировали. Например, если вы визуализируете зеленый луг, постарайтесь представить себе ощущение травы под ногами, лесные ароматы и пение перелетающих с дерева на дерево птиц. Данная техника подразумевает последовательное напряжение и расслабление всех основных групп мышц. Одним из способов проведения мышечной релаксации является продвижение снизу вверх от кончиков пальцев ног до шеи и головы. Напрягайте выбранную группу мышц на 5 секунд, а затем расслабляйте ее в течение очередных 30 секунд. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не дойдете до самого верха (или низа, в зависимости от выбранного способа проведения релаксации). Подобные упражнения помогут вам начать лучше понимать, когда ваши мышцы напряжены, а когда расслаблены.  Это дополнительный бонус, благодаря которому вы сможете своевременно заметить свое напряжение и предпринять меры для расслабления или соответствующего изменения рода занятий. Немало фрустрации современной жизни рождает обширное общение с машинами, которые не в состоянии сопереживать людским чувствам. Если ваша жизнь связана с постоянным использованием компьютера, постарайтесь устраивать себе перерывы и сокращать его применение в тех ситуациях, когда такое возможно.  Если дело касается социализации, то встреча с человеком лицом к лицу, а не по сети, способна заметно облегчить общение и сделать его совершенно непринужденным. Постарайтесь сбалансировать свое пребывание в социальных сетях хорошим здоровым личным общением. Другим источником необоснованной фрустрации может стать отсутствие времени лично для себя. По крайней мере, выделение некоторого времени для себя позволит вам изучить и начать пользоваться приемами релаксации. Посмотрите на свое расписание и постарайтесь найти в нем окошко, которое позволит вам посвятить некоторое время себе. Идеально будет выделить для этого пару часов. Потратьте это время на ту деятельность, которая вас воодушевит, на те вещи, которыми вы обычно не имеете возможности заниматься в течение рабочей недели. Если у вас есть какое-то артистичное или творческое хобби, например, вы любите рисовать, лепить скульптуры, сочинять музыку или готовить, попробуйте заняться именно этим. Творческие дела помогают людям почувствовать большую связь со своим внутренним "я".

english_section_name: Learning Stress Management Techniques

summary: Оцените степень собственной фрустрации. Поймите потенциальные причины возникновения фрустрации. Внимательно проанализируйте причины своей фрустрации. Поймите свои природные ритмы. Организуйте режим дня. Ставьте перед собой разумные цели. Очистите способы своего общения. Воспользуйтесь здоровыми способами высвобождения фрустрации.

document: Чтобы понять, не выходит ли ваша фрустрация за рамки допустимых границ, вам будет необходимо ответить на ряд вопросов. В результате вы можете прийти к заключению, что вы испытываете крайнюю степень фрустрации, и в таком случае вполне разумно будет обратиться к психотерапевту или начать посещать занятия по управлению гневом.  Часто ли вы бываете раздражительными? Выражается ли ваша обычная реакция на фрустрацию в виде обвинений и нападок в адрес других людей? Пользуетесь ли вы такими средствами "самолечения", как алкоголь, наркотики или чрезмерное употребление пищи? Часто ли вы обижаете чувства других людей, когда реагируете на фрустрацию? Испытываете ли вы остаточное чувство недопонимания, когда волна фрустрации проходит? Часто ли вы теряете контроль над собой посреди трудного рабочего или учебного дня? Когда вы расстраиваетесь, часто ли у вас возникает чувство собственной бесполезности или того, что так жить просто невозможно? Потратьте некоторое время на устные или письменные размышления о потенциальных источниках фрустрации в вашей жизни. Будьте максимально конкретными в указании спусковых механизмов своей фрустрации. Возможно, ее вызывает ваш коллега или сокурсник, или же способ того, как кто-то что-то делает либо говорит.  Постарайтесь подумать, является ли этот источник фрустрации чем-то таким, что вам хотелось бы контролировать, но вы не можете этого сделать. Например, вы не можете повлиять на точку зрения другого человека. Тем не менее, вы можете решить, привлекать этого человека к разговору или нет.  Так вы сможете понять и принять эти вещи в долгосрочной перспективе, что наделит вас большим терпением в подобных ситуациях в будущем. Или же вы можете понять, что некоторых источников фрустрации можно полностью избежать. Например, если вы обычно ездите домой с работы очень загруженной дорогой с медленным трафиком, то изменение пути на другой более длинный, но менее загруженный, позволит избежать пробок и лишних нервов. Фрустрация не всегда является необоснованной, она может быть вполне разумным ответом на реальные и сложные проблемы и задачи в вашей жизни. Однако, при вере в то, что любая проблема имеет свое решение, фрустрация может привести к ощущению того, что с вами или с вашей жизнью что-то не так, если вы не можете с чем-то справиться. Вместо попыток преодолеть трудности раз и навсегда, постарайтесь сконцентрироваться на культивировании здорового и полезного отношения к проблеме. Поймите причину ее появления в вашей жизни, будьте готовы ее принять и извлечь соответствующий урок. Понимание того, что источник фрустрации может не всегда оказаться обоснованным, поможет вам научиться справляться с ситуациями без каких-либо неразумных действий из-за фрустрации. Например, вы дважды подумаете, прежде чем увольняться с офисной работы из-за того, что ваш принтер постоянно жует бумагу. Управление временем является очень важным, особенно когда дело касается защиты от фрустрации. Очень часто встречающиеся на вашем пути проблемы вы абсолютно способны решить, но только не в этот момент. Потратьте время на то, чтобы проанализировать свои энергетические ритмы на протяжении дня. Например, вы можете обратить внимание, что по утрам вам легче справляться с трудными делами, а после обеда вы слишком сильно устаете, чтобы разбираться со счетами или принимать серьезные решения. Избегайте фрустрации, занимаясь соответствующими делами в подходящее для них время, когда вы в состоянии с ними справиться. Наличие в жизни ряда рутинных процедур позволит вам снизить ее подверженность влиянию сиюминутных решений. Это позволит снизить объемы фрустрации из-за регулярного столкновения с новыми вещами в повседневной жизни. Если вашими источниками фрустрации являются повседневные задачи, опоздания или нехватка времени, то вам особенно важно попытаться организовать для себя режим дня и следовать ему.  Ключевыми пунктами своего расписания укажите события, которые вы просто обязаны сделать, например, явиться на работу или забрать ребенка из школы. Затем в промежутках между ключевыми событиями вы можете распланировать такие вещи, как оплата счетов, осуществление покупок, а также приятная утренняя разминка. Не перенапрягайте себя, пытаясь указать в своем расписании все малейшие детали. Вместо этого постарайтесь организовать те несколькочасовые промежутки времени, которые обычно не имеют какой-то конкретной структуры, чтобы они проходили более гладко. Вы будете меньше испытывать фрустрацию от мелких неудобств, таких как трафик или сложности с банком, понимая, что вы работаете в направлении того, чтобы выделить на эти дела конкретное количество времени. Фрустрация нередко возникает из-за попыток манипулировать или изменять те вещи, которые на самом деле не имеют особого значения. Когда вы вот-вот будете готовы сорваться или потребовать от кого-то, или попытаться самостоятельно изменить какие-то вещи в сторону собственных предпочтений, задайтесь вопросом, будет ли это иметь хоть какое-то значение для вас завтра (или на следующей неделе, в следующем году). Есть вероятность, что вы можете оставить все в покое и забыть об этом. Также вы можете спросить себя, действительно ли вас глубоко волнует вызывающая фрустрацию ситуация. Если она никак не затрагивает ваших внутренних ценностей, то вы можете пытаться идти напролом исключительно просто так. В таком случае просто посмейтесь над собой и отпустите происходящее на самотек. В момент фрустрации из-за негативных мыслей и суждений несете нагрузку не только вы, ведь окружающие вас люди также могут попасть в ловушку вашего настроения. Если вы испытываете фрустрацию во время разговора с кем-нибудь, постарайтесь  притормозить и начать обдумывать свои слова. Задайтесь вопросом, будет ли полезно говорить то, что первым придет вам на ум (например: "Почему ты так некомпетентен?"). Необдуманные фразы обычно приводят лишь к усугублению и распространению фрустрации.  Внимательно слушайте то, что вам говорит собеседник, постарайтесь понять его основания. Учитывайте это, подготавливая свой ответ, больше склоняясь к пониманию, чем к поспешным суждениям. Например, если вас злит, что ваши соседи по комнате никогда не моют посуду, подойдите к ним и без предосуждения спросите, знают ли они о том, что мытье посуды является совместной обязанностью, и не мешает ли им что-то выполнять свою часть обязательств. Так ваши переговоры пройдут в более миролюбивом ключе, чем если бы вы сразу назвали соседей ленивыми болванами (ведь именно это вы и будете думать в момент фрустрации). Если миролюбивое разрешение ситуаций вам дается нелегко (а на культивацию такого поведения обычно требуется время), постарайтесь высвободить фрустрацию таким способом, который не нанесет вреда остальным людям. Накричите на подушку или лупите ее, пока не устанете. Иногда избавиться от фрустрации легче посредством высвобождения гнева, чем посредством ее смягчения. Поэтому поверьте, что ваша фрустрация пройдет, если вы дадите ей выйти, вместо того чтобы напрямую пытаться манипулировать или вмешиваться в ситуацию, вызывающую у вас фрустрацию. Делайте так тогда, когда испытываете фрустрацию длительное время или ничем не можете повлиять на вызывающую фрустрацию ситуацию. Предварительно убедитесь в том, что вы находитесь в таком месте, где не напугаете остальных людей своим высвобождением гнева.

english_section_name: Understanding and Avoiding Frustration in Daily Life

summary: Примите чувство фрустрации. Откажитесь от нереалистичных ожиданий. Выявляйте и изменяйте нерационально мышление. Поднимайте себе настроение юмором. Не забывайте о благодарности. Ищите успокоение в простых вещах.

document: Вы можете начать делать из мухи слона, если станете испытывать фрустрацию из-за самой фрустрации. Когда почувствуете фрустрацию, просто постарайтесь взглянуть ее без предосуждения, что она является чем-то "плохим" или таким, чего "не должно быть". Вместо осуждения постарайтесь принять эти чувства, не пытаясь их избежать или изменить.  Практика принятия собственных чувств подразумевает отказ от инстинктивного желания противостоять фрустрации и учит вас принимать то, что бы вы ни ощущали.  Когда вы сможете принять чувство фрустрации, у вас будет достаточно самообладания, чтобы понять,  какие именно действия следует предпринять (если они требуются) по отношению к источнику фрустрации. Если вы попытаетесь проигнорировать фрустрацию, всю будет только хуже. Вы попадете в ловушку с разрушительным замкнутым циклом все увеличивающейся и становящейся более серьезной фрустрации.  Скажите себе, что выброс гнева на себя или на других людей из-за фрустрации ничего не исправит, он лишь может заставить вас почувствовать себя еще хуже. Злость из-за фрустрации аналогична детским вспышкам гнева – вместо каких-либо решений она лишь дает остальным знать о вашем беспокойстве. И она ничем вам не поможет, так как только вы ответственны за собственное спокойствие. Люди часто ощущают фрустрацию из-за нереалистичных ожиданий от самих себя и других людей. Обычно у человека имеется четкое видение того, каким должен быть исход конкретной ситуации, но когда снова и снова реальность оказывается совсем иной, он начинает испытывать фрустрацию. Задайтесь вопросом, не ожидаете ли вы слишком многого и не обладаете ли наклонностями перфекциониста? Есть вероятность того, что ваша фрустрация связана с неудовлетворительными для вас результатами развития события.  Задайте себе вопрос, есть ли в ситуации что-то “достаточно хорошее”. Фрустрация обычно растворяется, когда вы принимаете осознанное решение об отказе от попыток повлиять на события. Позвольте ситуации развиваться собственным ходом, вместо того чтобы пытаться ее контролировать. Помните, что вы можете изменить только собственные реакции, а не чужое поведение. Затем перестройте свое мышление в направлении от ожиданий к реальности, сконцентрировавшись на текущих положительных событиях, а не на том, чего вы ждете, но что может и не произойти. Если есть какое-то конкретное ожидание, на котором вы застряли, например, вы считаете: “Человек, с которым я встречаюсь, должен больше беспокоиться обо мне, а не о своей работе.” – напомните себе, что это ваше личное ожидание, которое может оказаться реалистичным далеко не для всех людей. После этого вы должны принять решение либо о том, чтобы принять человека как есть, либо о том, чтобы поискать себе другого возлюбленного, ведь на этом свет клином не сошелся. Люди в сильной фрустрации склонны браниться и говорить на повышенных тонах. Это отражает их преувеличенные катастрофичные мысли, которые не совсем адекватны действительному положению дел. Постарайтесь заменить подобные мысли рациональными, которые помогут вам сдержать фрустрацию и справиться с чувствами.  Например, если вам хочется сказать: "О нет, это ужасно, теперь все пропало, я обречен на неудачу!" – поборите эту мысль, сказав себе, – "Этот печальный и трудный опыт расстраивает меня в настоящее время, но он не будет иметь особого значения в дальнейшем." Сколько бы правдивым вам это ни казалось, мир не вращается вокруг вас; в действительности, проблемы с фрустрацией могут произрастать из-за того, что никого особо не волнуют ваши ожидания и идеалы. Если вы осознаете, что когда события развиваются иным образом, вы получаете возможность учиться (и даже приспосабливаться к неожиданностям), то это можно будет даже отпраздновать. Забавным фактом о фрустрации является то, что если вы отдалитесь от ситуации и взгляните на общую картину, то она покажется вам смешной! Находясь в процессе принятия ситуации таковой, какая она есть, и заметив, что проблема не столь важна, как вам это показалось, позвольте себе минутку посмеяться над собой. Подумайте о том, насколько смешно то, что еще несколько секунд назад вы были столь обеспокоены из-за чего-то тривиального. В то время, как фрустрация нередко заставляет людей искать во всем виноватых и концентрироваться на том, что идет не по плану, благодарное отношение к жизни может стать неплохим антидотом.  Когда вы начинаете испытывать фрустрацию, постарайтесь поменять угол зрения, напомнив себе о том, что вы цените в конкретном человеке или в некоторых особенностях сложившейся ситуации. Это очень действенный способ снижения фрустрации в адрес важных для вас людей, ведь они существуют в вашей жизни благодаря всем тем хорошим качествам, которые вы в них цените.  В менее личностных ситуациях, вызывающих у вас фрустрацию, например, при большой очереди в магазине, сконцентрируйтесь на том, как близко расположен этот магазин к дому, какой в нем хороший выбор товаров, что у вас есть отличная возможность покупать полезные продукты. Чтобы развить у себя благодарное отношение, попробуйте красочно себе представит все самые худшие последствия фрустрации. Если вы представите себе закрытие магазина или расставание с человеком, вызывающим у вас фрустрацию, то сразу же начнете думать о тех причинах, из-за которых вам бы этого не хотелось. Эти причины и являются теми вещами, за которые вам следует быть благодарными жизни. Вам будет трудно впадать в фрустрацию, если вы станете восхищаться любыми мелкими радостями жизни. Понимая то, что фрустрация быстро проходит, когда вы возвращаете контроль над собой, начните проводить свободное время в созерцании природы, хорошо питаться или слушать успокаивающую музыку. Используйте свои любимые способы поднятия настроения, совершая свой путь в направлении от фрустрации к умению ценить текущий момент.

english_section_name: Making Attitude Changes to Reduce Frustration


summary: Пообещайте себе использовать ежедневник каждый день. Поговорите с другом о своем желании использовать ежедневник. Храните ежедневник в одном и том же месте на работе и дома. Пишите себе напоминания, чтобы не забывать взять ежедневник с собой на работу и домой. Перенесите информацию в ежедневник. Заглядывайте в ежедневник каждое утро. Просматривайте ежедневник каждый день перед уходом с работы. Используйте позитивное подкрепление, чтобы поддерживать свою мотивацию. Продолжайте вести записи в ежедневнике по мере необходимости. Будьте терпеливы.

document: Серьезно настроенные люди обычно с большей вероятностью держат данные себе обещания. Привычки сложно менять, но, если вы пообещаете себе делать хотя бы что-то одно по-другому, вы сможете обзавестись новой привычкой. Помните, что вы быстрее привьете себе хорошую привычку, если будете концентрироваться на одной вещи за раз. Не перегружайте себя новыми задачами. Для начала просто сосредоточьтесь на ведении ежедневника. Человеку проще привыкать к новому, если его друзья и родственники знают о его решении и поддерживают его. Поговорите с другом или коллегой о своем желании. Возможно, ваш друг тоже хочет обзавестись такой новой полезной привычкой. Напоминайте друг другу о необходимости вносить записи в ежедневник. Используйте ежедневник в качестве единственного календаря. Если вы будете пользоваться двумя ежедневниками сразу, довольно скоро вам станет сложнее следить за своими делами. Это может быть сложно, поскольку вам нужно будет записывать что-то в ежедневник и на работе, и дома. Чтобы ежедневник всегда был под рукой, выделите для него отдельное место на работе и отдельное место дома. Никогда не оставляйте ежедневник в других местах. В формировании привычки важно постоянство.  Дома можно хранить ежедневник на столике с городским телефоном, в рабочей сумке или портфеле либо рядом с мобильным телефоном и ключами от машины. На работе храните ежедневник на столе, в среднем ящике стола, рядом с городским телефоном или в портфеле. Сначала вы, возможно, будете забывать брать ежедневник с собой домой или на работу. Чтобы этого не происходило, оставляйте для себя напоминания в видных местах дома и на работе. Ученые установили, что напоминания на клейких листках — это один из самых эффективных способов привить себе новую привычку. Оставляйте клейкие листочки с надписью “Взять ежедневник” в заметных местах. Например:  на ноутбуке; на рабочем столе; возле телефона; на двери; на кухонном столе; на зеркале в ванной. Когда вы привыкните брать с собой ежедневник, снимите листки. Купив ежедневник, вам нужно будет занести в него много информации. Вы наверняка уже запланировали встречи, у вас есть рабочие задачи и просто информация, которая нигде не зафиксирована. Выделите час или два на перенесение всей несистематизированной информации в ежедневник. Это позволит вам сохранить все данные правильно. Это также позволит вам более эффективно планировать свое время и будущие задачи. Внесите в ежедневник следующую информацию:  контактные данные друзей, родственников, коллег и клиентов; рабочие встречи; расписание занятий; сроки сдачи рабочих или учебных проектов; посменное расписание (если вы работаете по сменному графику); записи к врачам; дни рождения близких людей; особые рабочие мероприятия; особые личные мероприятия; важные даты, связанные с вашими хобби и прочими занятиями (например, даты репетиций или курсов). Прежде чем отправиться на работу, посмотрите, какие встречи, мероприятия и задачи запланированы на ближайшее время. Подумайте, нужно ли вам добавить какие-то дела к своему расписанию, вычеркнуть из него или перенести на другое время. Спланируйте свой день утром, чтобы не тратить на это время на работе. Прежде чем уйти, снова загляните в ежедневник. Убедитесь, что вы сделали все, что запланировали на этот день.  Подумайте, нужно ли внести в ежедневник что-нибудь еще на следующую неделю. Всегда просматривайте ежедневник перед уходом домой, чтобы быть уверенным в том, что вы ничего не упустили. Относитесь к ежедневнику как к положительному явлению, а не как к обузе. Используйте ежедневник как средство вознаграждения себя за выполненные задачи. Вскоре вы будете стремиться завершить какие-либо дела как минимум для того, чтобы получить удовольствие от вычеркивания пункта из списка задач. Чтобы мотивация не пропадала:  Вычеркивайте все выполненные задания и прошедшие встречи сразу же. Если вам станет грустно, посмотрите, как много всего вы уже вычеркнули, и почувствуйте гордость за все сделанное.  Вознаграждайте себя за выполнение определенного количества дел. Позволяйте себе что-нибудь приятное за каждые 5 вычеркнутых задач. Например, когда добьетесь цели, купите себе кофе или прогуляйтесь. Это будет мотивировать вас использовать ежедневник и стремиться к выполнению заданий. Просматривайте ежедневник, делая что-нибудь приятное. Старайтесь не воспринимать это как обязанность. Старайтесь видеть в ежедневнике средство повышения продуктивности. Чтобы ежедневник вызывал в вас не негативные, а позитивные эмоции, просматривайте его утром и вечером, делая что-нибудь приятное. Выпейте чашку ароматного кофе, съешьте шоколадку или послушайте любимую песню. Вскоре ваш мозг начнет ассоциировать ежедневник с положительными эмоциями. Поощряйте себя за каждую неделю, когда вам удастся правильно использовать свой ежедневник. Когда вы только начнете пользоваться ежедневником, вам, возможно, будет не хватать мотивации работать с ним каждый день. За каждую неделю, когда вы не будете забывать брать его домой и на работу, а также делать записи в нем, делайте для себя что-нибудь приятное: купите мороженое, сходите в кино, встретьтесь с друзьями. Через несколько недель регулярное использование ежедневника войдет у вас в привычку. Фиксируйте позитивные вещи в ежедневнике, а также серьезные задачи. Если вы будете напоминать себе не только о малоприятных (визит к стоматологу), но и любимых делах (обед с другом), вам будет проще сформировать у себя новую привычку. Утром и вечером вносите все новые задачи, встречи, планы и дедлайны.  Записывайте в ежедневник новую информацию по мере появления новых дел. Если вы будете записывать все важное, вам будет проще управлять своим временем, и вам не будет казаться, что вы с чем-то не справляетесь. Записав задачу, вам не нужно будет держать ее в голове, а это избавит вас от сомнений и тревог.  Если почувствуете, что взвалили на себя слишком дел, перенесите часть задач в отдельный список и занимайтесь ими постепенно, в спокойном режиме. Чтобы не демотивировать себя, не начинайте работать над задачами, которые не сможете завершить в течение рабочего дня. На формирование новой привычки может уйти 2 и более месяцев. До тех пор, пока привычка не укоренится в вас, вы будете иногда забывать взять ежедневник на работу или внести в него важную встречу. Наберитесь терпения и не будьте к себе слишком строги. Помните, что на закрепление привычки нужно время, и периодические срывы не могут повлиять на ее формирование. Может быть полезно продумать план на тот случай, если вы забыли ежедневник на работе или дома. К примеру, записывайте новые дела на клейких листках и приносите их домой, чтобы позже внести в ежедневник. Если задачи важные либо если речь идет о крайнем сроке выполнения какого-либо дела, используйте специальные онлайн-приложения, которые будут отправлять вам напоминания. Благодаря этому вы не забудете о важной дате, даже если оставите ежедневник дома.

english_section_name: Using Your Day Planner Effectively

summary: Подумайте, для чего вам нужен ежедневник. Купите ежедневник, который будет соответствовать вашим целям. Оцените внешний вид ежедневника. Подготовьте ручки и карандаши.

document: Есть много разных видов ежедневников, предназначенных для различных задач и рассчитанных на людей разных характеров.  Бывают простые ежедневники с обычными разлинованными страницами и ежедневники с особыми разделами для разных задач. Подумайте, для каких целей вы будете использовать ежедневник и как вы будете им пользоваться. Важно поразмышлять над вопросами, которые мы приводим ниже, поскольку, скорее всего, ежедневник станет вашим основным инструментом планирования. Если вы будете вести несколько ежедневников одновременно, вы запутаетесь и не сможете планировать все должным образом. Задайте себе следующие вопросы:  Потребуется ли мне раздел для номеров телефона? Буду ли я использовать ежедневник в первую очередь для фиксации назначенных встреч? Хочу ли, чтобы ежедневника хватило больше, чем на год? Хочу ли я заменить ежедневником другое средство планирования (к примеру, списки задач)? Мне нужен простой или сложный ежедневник с большим количеством разных разделов и функций? Каким по размеру должен быть ежедневник? (К примеру, маленьким, чтобы его было удобно носить с собой, или большим, чтобы туда поместились записи со встреч.)  Хочу ли я, чтобы в ежедневнике было место только для рабочих дней, или в первую очередь я буду использовать его для планирования выходных? Ежедневники продаются в самых разных местах: в отделах канцелярских товаров, в магазинах товаров для офиса, в киосках и в интернете. Цены также бывают самыми разными. Конечно, вид ежедневника имеет значение, но важнее обратить внимание на организацию пространства и на разделы в нем. Подберите ежедневник, который будет вам нравиться и который будет соответствовать вашим целям. Несмотря на то, что главное в ежедневнике — это его функциональность, вам будет проще приучить себя к нему, если он будет приятным на вид. Есть простые ежедневники в обычной кожаной обложке, а есть и яркие и вычурные с большим количеством рисунков и сложных узоров. Выберите ежедневник, который будет соответствовать оформлению вашего рабочего места. Обратите внимание на оформление ежедневника не только снаружи, но и внутри. Кому-то нравятся страницы не в клетку, а в линейку, кто-то предпочитает симметрию, другим нравятся более оригинальные способы организации места. Возможно, у вас есть предпочтения в шрифтах. Ежедневник должен быть приятным глазу снаружи и внутри — так вы быстрее приучите себя пользоваться им регулярно. Ваш ежедневник будет бесполезен, если вы не сможете ничего в него записывать. Положите побольше заточенных карандашей и пишущих ручек там, где вы чаще всего будете пользоваться ежедневником. Например:  в рабочей сумке или портфеле; в маленькой женской сумке; на рабочем столе на работе; на рабочем столе дома; возле своего городского телефона. Если вы постоянно теряете карандаши или ручки, храните отдельную ручку внутри ежедневника. В некоторых ежедневниках для ручки предусмотрено специальное место.

english_section_name: Having the Right Materials


summary: Поддерживайте водный баланс. Не дожидайтесь того момента, когда почувствуете жажду. Выбирайте охлаждающую пищу. Когда готовите пищу, старайтесь не пользоваться плитой и духовкой.

document: В жаркую погоду организму требуется больше воды. Вода помогает охладиться, ее следует пить даже в том случае, если вы не испытываете жажды. Можно пить и некоторые другие жидкости, например минеральную воду или спортивные напитки, но это необязательно, если только вы не испытываете недостатка витаминов или микроэлементов в результате повышенной физической активности.  Лучший способ оценить, хватает ли вам жидкости — проверить цвет своей мочи. Если моча темнее светло-соломенного цвета, это свидетельствует о надвигающемся обезвоживании и о том, что вам необходима вода.  Воздерживайтесь от сладких, например различных газированных напитков (даже если они не содержат сахара!), так как они мешают организму удерживать воду. Также следует избегать алкоголя, кофе и кофеиносодержащих напитков, поскольку они обладают мочегонным действием. Пейте достаточно воды перед любым видом физической активности, иначе у вас могут начаться судороги, что является признаком вызванного жарой болезненного состояния. Не забывайте часто пить воду с помощью перечисленных ниже способов.  Приобретите удобную бутылку или гидропак (герметичный пластиковый мешок для воды с трубкой-поилкой), которые можно носить с собой и периодически заполнять водой. Заморозьте бутылку воды и носите ее с собой. Когда вы достанете бутылку из морозильной камеры, лед начнет постепенно таять. Заверните бутылку в полотенце, чтобы конденсирующаяся на ней влага не намочила сумку. Загрузите на мобильный телефон приложение для поддержания водного баланса. Установите напоминания, дневную норму и другие полезные опции — это поможет вам вовремя пить воду. Некоторые продукты помогают охладить организм. Ешьте салаты, свежие сырые продукты, овощи и фрукты. Особенно эффективны в этом отношении огурцы — эти овощи почти на 100 % состоят из воды, благодаря чему они не только помогают охладиться, но и поддерживают водный баланс. В жаркую погоду воздерживайтесь от мяса и другой насыщенной белками пищи, так как она ускоряет метаболизм, способствует выделению тепла в организме и увеличивает потери жидкости.  Хотя это и может показаться странным, острый перец также помогает охладиться. Он заставляет потеть, что создает ощущение прохлады.  Чтобы не перегреваться, старайтесь есть малыми порциями. Организму тяжелее переваривать большое количество пищи. Выбирайте продукты, которые не требуется варить или жарить. Если вам все же приходится подвергать еду термообработке, старайтесь использовать микроволновую печь, а не плиту или духовку, чтобы на кухне было прохладно. Например, в микроволновой печи можно разогревать замороженные овощи и консервированные супы.  Для жаркой погоды хорошо подходят холодные супы. Если вы до сих пор не пробовали такие супы, пришла пора сделать это! Они не только помогают легче переносить жару, но и полезны для здоровья.  Готовьте фруктовое мороженое, прохладительные напитки, замороженные фрукты, йогурты и другие холодные блюда.

english_section_name: Eating and Drinking to Stay Cool

summary: Старайтесь не бывать на солнце в часы, когда оно наиболее активно. Используйте солнцезащитный крем! Оставайтесь в тени. Опрыскивайте кожу водой.

document: Многие забывают об этом простом правиле во время летнего отдыха. Как можно меньше бывайте на солнце в разгар дня. В летние месяцы лучше ограничить свое пребывание на солнце между 10 и 16 часами. Если вам все же приходится выходить на улицу в это время, старайтесь оставаться в тени.  Планируйте свое время так, чтобы выходить на улицу ранним утром или в вечерние часы. Многие дети, пожилые люди, страдающие ожирением, рыжеволосые люди и те, у кого проблемы с сердцем, обладают повышенной чувствительностью к теплу, и в жаркую погоду им лучше оставаться в прохладных местах. Хотя солнцезащитные кремы и не охлаждают организм непосредственно, они защищают его в жаркую солнечную погоду. Солнечные ожоги не только вызывают боль и повреждение кожи, они могут повышать температуру тела и усиливать различные симптомы обезвоживания. Сильные солнечные ожоги способны привести к тепловому истощению или тепловому удару.  Используйте крем с коэффициентом защиты SPF не ниже 15. Если вы собираетесь провести на улице продолжительное время, лучше нанести крем с коэффициентом SPF 30. Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждые два часа, однако это необходимо делать еще чаще в том случае, если вы купаетесь или сильно потеете. Для всей поверхности тела достаточно 30–40 миллилитров солнцезащитного крема. Старайтесь как можно реже выходить под прямые солнечные лучи. Отдыхайте в тени деревьев. Деревья не только создают тень, но и выделяют влагу, благодаря чему под ними чувствуется приятная прохлада. Хотя тень сама по себе и не понижает действительную температуру воздуха, отсутствие прямого солнечного света приводит к тому, что по ощущениям в тени на 15 градусов прохладнее, чем на солнце. Прохладный ветерок способен понизить ощущаемую температуру еще на 5 градусов. В жаркую солнечную погоду нет ничего лучше, чем окунуться в прохладную воду. Однако такая возможность доступна не всегда. Тем не менее можно просто опрыскивать себя холодной водой. Можно также принять прохладный душ или ванну.  Залейте в пульверизатор чистую воду и поставьте ее в холодильник дома или на работе. Когда вам станет слишком жарко, побрызгайте водой на лицо и тело, чтобы быстрее охладиться. Пополняйте запасы воды в бутылке и ставьте ее в холодильник.  Поиграйте с друзьями в охлаждающую игру. Например, можно окатывать друг друга из брызгалок, перебрасываться наполненными водой воздушными шариками или устроить сражение на водных пистолетах.

english_section_name: Protecting Yourself from the Sun

summary: Планируйте заранее Проверяйте текущий прогноз погоды. Во время путешествий отводите время для акклиматизации. Не спешите, если вам приходится работать или заниматься спортом в жарких условиях.

document: . Чем бы вы ни собирались заняться на улице, обдумывайте свои действия заранее, чтобы лишний раз не находиться на жаре. Продуманный план действий позволит вам реже выходить на улицу в наиболее жаркое время суток. Соблюдайте намеченный распорядок дня и откладывайте менее важные дела на то время, когда станет не так жарко.  Если вы занимаетесь пешим туризмом, в начале каждого дня изучайте карту и определяйте оптимальный маршрут с таким расчетом, чтобы как можно дольше оставаться в тени. При купании следите за временем, которое вы проводите в воде. Возможно, находясь в прохладной воде, вы думаете, что солнечные лучи воздействуют на вас минимально, однако если не наносить вовремя солнцезащитный крем и периодически не отдыхать в тени, то можно получить серьезные солнечные ожоги. Если вы собираетесь в дальнюю автомобильную поездку, заранее проверьте, исправна ли машина и в порядке ли кондиционер. Если кондиционер не охлаждает салон как следует, обратитесь на станцию технического обслуживания. Вполне возможно, что в кондиционере осталось мало фреона. Не пропускайте выпуски прогноза погоды. Обычно в таких выпусках предупреждают о приближении аномальной жары. Кроме того, вы сможете узнать не только о действительной, но и об ощущаемой температуре воздуха, которая сильно зависит от влажности. Учтите, что обычно сообщают температуру в тени и в условиях слабого ветра. На солнце и при сильном ветре ощущаемая температура может возрасти на 10 °C. Многие туристы допускают распространенную ошибку и поддерживают тот же уровень физической активности, когда попадают в более жаркие страны. Акклиматизация может занять до 10 дней, в зависимости от разности температур. Не спешите и предоставьте своему организму возможность привыкнуть к более жаркой погоде: на время понизьте физическую активность, пока не сможете легче переносить жару. После того как вы немного привыкнете к жаре, начните постепенно увеличивать физическую активность, пока не вернетесь к обычному уровню. Не начинайте с первых же минут действовать в привычном темпе. Увеличивайте нагрузки постепенно и следите за реакцией своего организма. В жаркую погоду важно уделять достаточно времени отдыху. Сделайте перерыв, как только почувствуете усталость. Делами, которые требуют значительных физических нагрузок, можно заниматься рано утром или ближе к вечеру.

english_section_name: Strategizing to Beat the Heat

summary: Носите легкую одежду. Прикрывайте голову. Носите пропускающую воздух обувь. Позаботьтесь об удобстве.

document: Легкая свободная одежда поможет вам не перегреваться. Еще лучше, если одежда будет светлого цвета, так как она лучше отражает солнечные лучи. Хорошо подойдут шорты и футболка. Надевайте такую одежду, которая позволяет коже свободно дышать и хорошо впитывает пот. Для жаркой погоды подходит одежда из следующих материалов:  Хлопчатобумажные и льняные ткани хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Ткани, которые почти не просвечиваются, если поднести их к яркому свету. Если вы надеваете одежду из очень тонкого материала, не забудьте предварительно нанести на кожу солнцезащитный крем, так как тонкая ткань может частично пропускать вредное ультрафиолетовое излучение. Синтетические ткани удерживают влагу, в результате чего они становятся тяжелее, пристают к коже и плохо пропускают воздух. Было показано, что при невысокой влажности одежда с короткими рукавами дает лишь небольшой выигрыш. При выборе одежды учитывайте также то, насколько она прикрывает тело от ультрафиолетового излучения. Носите шляпу с широкими полями, чтобы она закрывала верхнюю часть головы и ушей. Такая шляпа создаст тень и защитит вас от прямых солнечных лучей. Выбирайте шляпу с достаточно широкими полями, чтобы она прикрывала и заднюю часть шеи. Светлые шляпы лучше отражают солнечный свет. Выбирайте обувь, которая хорошо подходит для жаркой погоды. Уделяйте особое внимание форме подошвы (она должна поддерживать сгиб стопы), надежности и удобству, а также материалу, из которого изготовлена обувь (он должен быть легким и хорошо пропускать воздух).  Хлопчатобумажные носки удобны, однако в жару лучше всего носить носки из специального впитывающего влагу материала.  Многие виды спортивной обуви специально предназначены для летнего сезона и позволяют ногам свободно дышать.  Будьте осторожны при ходьбе босиком. Многие искусственные материалы для мостовых сильно разогреваются в жаркую погоду, и об них можно обжечься. Постарайтесь носить меньше аксессуаров в жаркую погоду. Металлические предметы разогреваются на солнце, поэтому лучше их избегать. Некоторые аксессуары могут прижимать одежду к телу и тем самым препятствовать охлаждению кожи и нормальному испарению пота. Если у вас длинные волосы, заплетайте или завязывайте их кверху, чтобы они не падали на лицо и шею и не мешали коже свободно дышать.

english_section_name: Dressing to Keep Cool

summary: Используйте вентиляторы. Пользуйтесь кондиционером. Используйте занавески и жалюзи. Постарайтесь, чтобы солнце как можно меньше разогревало крышу дома. Изолируйте стены.

document: Хотя некоторые и подвергают сомнению эффективность вентиляторов в жарких и влажных условиях, в нескольких исследованиях было показано, что вентиляторы все же приносят пользу при температуре 36 °C и влажности воздуха 80 %, а также при температуре 42 °C и влажности 50 %. Ручной веер или электрический вентилятор помогут вам создать легкий освежающий ветерок. Включайте вентиляторы в тех помещениях, где вы находитесь в данный момент, чтобы в них не застаивался горячий воздух и вас обдувало приятной прохладой.  Попробуйте сделать собственный испарительный охладитель. Подобные охладители помогают заметно понизить температуру воздуха. Они бывают как примитивными (например, миска холодной воды и вентилятор над ней), так и более сложными. С помощью нескольких труб из поливинилхлорида, ведра, электрического вентилятора и нескольких литров замороженной воды можно создать поток воздуха с температурой около 5 °C. Однако учтите, что испарительные охладители плохо помогают при высокой влажности. При очень сильной жаре не следует использовать вентилятор в качестве основного охлаждающего средства. В этом случае лучше воспользоваться другими способами. Если ваш дом не снабжен центральной системой кондиционирования воздуха, можно установить небольшой оконный кондиционер в одной из комнат, чтобы охлаждать ее в течение лета. Можно разместить кондиционер в том помещении, в котором вы проводите бо́льшую часть времени, например в гостиной, на кухне или в спальне.  Чтобы сэкономить электроэнергию, можно выставлять на кондиционере максимальную температуру, при которой вы еще чувствуете себя комфортно.  Если у вас нет дома удовлетворительной системы кондиционирования, можно посещать некоторые общественные заведения. Например, кондиционеры обычно установлены в следующих местах: библиотеки: здесь можно не только побыть в прохладе, но и узнать много нового; супермаркеты: здесь в сильную жару можно даже зайти в отдел замороженных продуктов и немного побыть там. Солнечные лучи разогревают помещения. Чтобы сохранить прохладу, старайтесь прикрывать окна от прямого солнечного света. Используйте для этого занавески, опускающиеся жалюзи или даже ставни. Можно сделать также навесы, чтобы прикрыть окна от прямого солнечного света, но не полностью затенить их. Подходящий цвет крыши поможет понизить температуру внутри дома. Более холодные цвета позволяют уменьшить температуру крыши в летние месяцы примерно на 30 градусов. Можно нанести на крышу специальное светлое покрытие или заменить черепицу на более светлую. Если вы хотите обработать крышу специальными методами, которые позволят снизить температуру, обратитесь к специалистам и обсудите с ними возможные варианты. Возможно, стоит дождаться, когда придет пора менять крышу. Лучшая теплоизоляция помогает сохранить прохладу. При хорошей изоляции вам будет легче охладить воздух в доме. Следите, чтобы в стенах не было отверстий и трещин — в этом случае прохладный воздух будет дольше оставаться внутри дома. Теплоизоляция и материал крыши должны быть разделены слоем воздуха.

english_section_name: Keeping Your House Cool


summary: Чтобы запустить эмулятор. Нажмите кнопку "Skip Config". Настройте ваш игровой контроллер.

document: дважды щелкните по файлу "ePSXe.exe". (Более продвинутые пользователи, возможно, захотят нажать кнопку "Config", чтобы настроить эмулятор и оптимизировать его работу. Однако, даже с пропуском шага настройки эмулятор будет работать без каких-либо проблем, так как вы уже установили плагины). Способ отличается в зависимости от того, какой тип контроллера вы используете, а эмулятор вас спросит, какие кнопки контроллера вы хотите использовать для определенных действий в игре.  Если у вас нет контроллера, вместо этого можете настроить клавиши на клавиатуре.

english_section_name: Configuring the EPSXe Emulator

summary: Скачайте эмулятор ePSXe с официального веб-сайта ePSXe и сохраните его на жесткий диск вашего компьютера. Разархивируйте сжатый файл с помощью одного из следующих способов.

document: Вам нужно скачать файл с расширением ZIP. Бесплатно скачайте WinRAR с веб-сайта RARLab. Дважды щелкните по скачанному файлу, чтобы установить WinRAR на ваш компьютер. Щелкните правой кнопкой мыши на сжатом файле эмулятора ePSXe и выберите "Извлечение". После извлечения вы должны увидеть все распакованные файлы и папки, среди которых должны быть папки "bios" и "plugins", а также файл "ePSXe.exe".

english_section_name: Getting the EPSXe Files

summary: Установите плагины, чтобы эмулятор корректно отображал графику игры, читал CD-диски и воспроизводил звуки.

document: Иногда с этим могут возникнуть трудности, но здесь описан самый удобный способ.  Еще раз посетите страницу эмулятора PlayStation на веб-сайте EmuAsylum. В этот раз вам нужно щелкнуть по ссылках "PSX CD Plugin Pack", "PSX Graphics Plugin Pack" и "PSX Sound Plugin Pack", чтобы скачать соответствующие ZIP-файлы. Щелкните правой кнопкой мыши по каждому скачанному файлу и выберите "Извлечь файлы". Однако в этот раз вам необходимо найти папку "plugins" (которая была создана ранее) и извлечь файлы каждого плагина в нее.

english_section_name: Installing Plug-ins

summary: Активируйте возможности эмулятора ePSXe, скачав файлы PSX BIOS.

document: Это файлы, которые обычно использует PSX (консоль PlayStation и устройство записи цифрового видео) для видеоигр. Вам нужно скопировать их себе на компьютер, чтобы он знал, как эмулировать PSX.  Вот что вам необходимо сделать.  Перейдите на страницу эмулятора Sony PlayStation на веб-сайте EmuAsylum и перейдите по ссылке "Playstation Bios Files", чтобы скачать заархивированные файлы BIOS. Щелкните правой кнопкой мыши по скачанному файлу ZIP и выберите "Извлечь файлы". Откроется используемое для извлечения файлов приложение WinRAR. Найдите и выберите папку "bios" (она была создана ранее при извлечении файлов и папок сжатого файла эмулятора ePSXe). Нажмите кнопку "OK", чтобы извлечь и установить файлы BIOS в папку "bios" эмулятора PlayStation.

english_section_name: Retrieving PSX BIOS Files

summary: Вставьте игровой CD в привод CD вашего компьютера. Щелкните по меню File и выберите "run CDROM.

document: " С этого момента вы можете использовать эмулятор PlayStation для игры на компьютере таким же образом, как и на консоли PlayStation.

english_section_name: Playing Games


summary: Перейдите на страницу https://www.videoder.com/ru в веб-браузере. Коснитесь Download для Android (Скачать для Android). Нажмите OK. Нажмите Just once (Один раз). Разрешите устанавливать приложения из неизвестных источников. Нажмите Install (Установить). Коснитесь Open (Открыть). Найдите (или введите URL-адрес) плейлиста YouTube. Нажмите на нужный список воспроизведения. Нажмите кнопку загрузки. Выберите формат файлов. Коснитесь DOWNLOAD (Скачать).

document: Videoder — это приложение, с помощью которого видеоролики, указанные в плейлисте YouTube, можно скачать в любом формате, включая MР3 и другие аудиоформаты.  Это приложение устанавливается только через веб-браузер, потому что в Play Маркете его нет. Поэтому на устройстве нужно разрешить установку приложений из непроверенных источников. Вы найдете эту опцию на главной странице Videoder. Появится всплывающее окно. Файл будет загружен на устройство. Если вы впервые устанавливаете приложение, которого нет в Play Маркете, появится предупреждение. Если установка запустилась, пропустите этот шаг. Если же отобразилось сообщение «Установка заблокирована»:   Нажмите «Настройки», чтобы открыть настройки безопасности. Установите флажок у «Неизвестные источники». Откроется окно. Нажмите «OK». Вернитесь в папку «Downloads» и еще раз коснитесь файла «Videoder_v14.apk». Приложение будет установлено. Эта кнопка находится внизу экрана. Запустится приложение Videoder. Для этого воспользуйтесь строкой поиска вверху экрана. Он откроется. Она выглядит как направленная вниз стрелка внутри круга. Отобразятся параметры загрузки. Коснитесь меню у «Format/Resolution» (Формат/разрешение) и выберите формат скачиваемых файлов. По умолчанию используется формат M4A. Файлы, которые указаны в списке воспроизведения, будут загружены в приложение Videoder на Android-устройстве.

english_section_name: Using Videoder

summary: Запустите YouTube на Android-устройстве. Найдите нужный плейлист. Коснитесь списка воспроизведения. Нажмите на кнопку загрузки. Выберите качество видео. Коснитесь OK. Нажмите OK, чтобы подтвердить свои действия.

document: Нажмите на значок в виде белого треугольника на красном фоне. Этот значок находится на панели приложений. Для этого нажмите на значок в виде лупы. Чтобы найти созданный вами плейлист, нажмите «Библиотека» и прокрутите вниз до раздела «Плейлисты».  Она выглядит как направленная вниз стрелка внутри круга. Оно определяет качество картинки и звука в видеороликах плейлиста. Выберите «Низкое», «Среднее» или «HD».  Плейлист станет доступен в автономном режиме.

english_section_name: Using the YouTube App


summary: Выберите материалы. Соберите рамку. Ткань следует разгладить утюгом. Закрепите ткань скобами. Срежьте ткань на углах. Закрепите проволоку.

document: В первую очередь следует выбрать ткань для украшения. Традиционно в качестве акцентов в интерьере используется ткань Маримекко, но всегда можно выбрать любую ткань по вашему желанию. Также нужно купить четыре рейки, чтобы изготовить раму. Они могут быть различной ширины и цвета. Если вы хотите сделать раму самостоятельно, то ознакомьтесь со следующей  статьей.  Сходите в любимый магазин товаров для творчества и купите такие рейки, которые подчеркнут выбранную ткань и будут соответствовать размеру украшения. Для большой картины нужны рейки большого размера, для маленькой картины — маленького. Часто в магазинах продают упакованные комплекты из двух реек, в результате чего вы получите две коротких и две длинных рейки (горизонтальные и вертикальные). Также потребуются следующие материалы: мощный пистолет для скоб, прочные скобы шириной 8 миллиметров, утюг, молоток, 2 крюка с проушинами и проволока, чтобы подвесить рамку. Совместите концы реек с пазом и шпунтом, чтобы получить угол в 90 градусов.  Меньшая рейка соединяется с большей, затем снова идут меньшая и большая (чтобы получилась обычная рамка для картины).  Аккуратно сбейте рейки молотком по углам, чтобы обеспечить плотную пригонку деталей. Также можно дополнительно зафиксировать рейки клеем. Прежде чем соединять концы, нанесите на рейку с пазом небольшое количество клея. Вставьте шпунт в паз и удерживайте несколько минут под углом 90 градусов, после чего продолжайте сборку рамки. Разложите ткань на плоской поверхности вроде гладильной доски рисунком вниз. Установите низкую температуру утюга и аккуратно прижмите его к обратной стороне ткани. Выполняйте движения влево и вправо, чтобы разгладить всю поверхность материала.  Подождите, пока ткань остынет. Поместите готовую рамку поверх ткани (на обратную сторону). С помощью линейки отмерьте по 5 сантиметров ткани с каждой стороны рамки. Воспользуйтесь ножницами или дисковым ножом, чтобы отрезать ткань с запасом 5 сантиметров по всему периметру рамки. В случае с дисковым ножом обязательно используйте разделочную доску, чтобы не повредить поверхность стола. Начинайте с любой стороны. Заверните ткань вокруг средней части рейки и зафиксируйте скобой к дереву. Следите за тем, чтобы ткань была плотно натянута. Далее двигайтесь к углам и вбивайте скобы на расстоянии примерно 25 миллиметров друг от друга. Не забывайте повторно натягивать ткань после каждой вбитой скобы.  Повторите вышеуказанные действия для каждой стороны рамки. Если окажется, что ткань плохо натянута под одной из скоб, то извлеките скобу и повторно закрепите ткань. Важно: в углах ткань должна оставаться свободной. Не вбивайте скобы по углам рамки. В этом случае лучше воспользоваться ножницами. Не срезайте слишком много ткани, только лишние 25 миллиметров или около того. Повторите для всех четырех углов. Затем прижмите одну сторону ткани к дереву, а сверху накройте тканью с другой стороны рамки.  Закрепите ткань в углу двумя скобами на расстоянии около 6 миллиметров друг от друга. Аккуратно подбейте молотком все скобы, которые не до конца вошли в рейки. Вкрутите два крюка с проушинами в верхнюю рейку, за которую вы хотите подвесить украшение. Отступите от края рейки примерно на 25 миллиметров. Отрежьте проволоку и проденьте через проушины, надежно закрепив с двух сторон.  Следует помнить, что после того, как вы закрепите картину на стене, проволоки не должно быть видно. Если она слишком длинная, то отрегулируйте размеры у проушин или отрежьте новую проволоку. Она должна провисать не более чем на 12 миллиметров. Закрепите проволоку и повесьте картину на стену.

english_section_name: Framing Design Fabric

summary: Подготовьте материалы. Подготовьте пряжу. Расположите пряжу по цвету. Приклейте нитки. Подрежьте и закрепите конструкцию.

document: Потребуется купить древко диаметром 12 или 6 миллиметров. Длина будет зависеть от количества пряжи, которое планируется использовать для украшения, и количества цветов. Потребуется несколько мотков различных цветов. Также не обойтись без клея и прочных ножниц. Потребуются нитки разной длины. Возьмите пряжу одного цвета и начните навивать от локтя до промежутка между большим и указательным пальцами. Наматывайте нитки так, чтобы получались петли. В результате вы получите нити длиной около 60 сантиметров (они будут свисать с древка на 30 сантиметров с каждой стороны). Когда намотаете достаточное количество, аккуратно снимите пряжу с руки и отложите в сторону. Это будет самая короткая часть украшения.  Потребуется сделать еще хотя бы два сегмента разных цветов. Их длина должна составлять 90 сантиметров (по 45 с каждой стороны) и 120 сантиметров (по 60 с каждой стороны). Придумайте необычные способы наматывать нитки: от ноги к руке или между дверными ручками. Также можно отрезать нити длиной 90 или 120 сантиметров по большой линейке. Отложите смотанную петлями пряжу в сторону и следите за тем, чтобы они сохраняли форму. Возьмите самый короткий сегмент (60 сантиметров) и разрежьте с одного конца петель. Набросьте их на древко таким образом, чтобы нитки равномерно свисали с обеих сторон (по 30 сантиметров). Максимально плотно сдвиньте сегмент пряжи к одному концу древка.  Возьмите следующий сегмент длиной 90 сантиметров и повторите действия. Разрежьте нитки с одного конца петель и набросьте на древко на равномерном расстоянии с обеих сторон. Соберите в плотный ряд и сдвиньте к сегменту длиной 60 сантиметров. Повторите действия для сегмента длиной 120 сантиметров. Соберите их в плотный ряд, после чего сдвиньте к сегменту длиной 90 сантиметров. При желании можно добавить еще несколько сегментов пряжи. Расположите пряжу на древке и возьмите клей. Начните с первого цвета (самый короткий сегмент). Немного приподнимите нитки длиной 60 сантиметров и нанесите полоску клея на древко. Прижмите нитки к древку и убедитесь, что они равномерно свисают с обеих сторон. Не отпускайте до тех пор, пока клей не схватится.  Повторите действия для сегментов длиной 90 и 120 сантиметров. Снова нанесите полоску клея на древко, соберите нитки в плотный ряд и прижмите к соседнему сегменту. Оставьте древко в безопасном месте, чтобы клей полностью высох. Только после этого можно переходить к следующим действиям. В первую очередь украшение нужно повесить на выбранное место. Используйте несколько гвоздей или канцелярских кнопок на одинаковом расстоянии друг от друга. Также можно купить крюки с проушинами и вкрутить их с двух сторон древка. Проденьте в проушины нитку и завяжите на узлы. Наконец, подвесьте за нитку на крючок или канцелярскую кнопку в стене.  Возьмите прочные ножницы. Начните подрезать нижнюю часть ниток под углом. Выберите один из трех вариантов: подрезать все сегменты под одним углом, подрезать каждый отдельный цвет ниток под разным углом или выбрать собственное решение. Подойдите к процессу творчески. Срез необязательно должен быть идеальным и максимально ровным. Такой проект не отнимет много времени, поэтому в случае ошибки всегда можно сделать новое украшение, но в данном случае любой срез — это не ошибка, а творческий подход.

english_section_name: Create a Yarn Wall Hanging

summary: Подготовьте материалы. Разложите холст в вертикальном положении. Нанесите краску. Напечатайте шаблон. Разукрасьте набросок. Добавьте фактуру и “оживите” рисунок. Сделайте завитки в верхней и нижней части холста. Вставьте древко в завиток.

document: В первую очередь необходимо купить холст или мешковину размером 75 на 135 сантиметров. Загляните в магазин товаров для творчества. Холст или мешковину можно выбрать любого цвета, но не забывайте, что поверх материала нужно будет нанести рисунок. По этой причине лучше выбрать более светлый холст белого или кремового цвета. Также потребуются следующие материалы и инструменты: малярная лента, краски для ткани, бумажная тарелка, небольшая кисть, шаблон с рисунком, наждачная бумага, утюг, клей для ткани, два древка диаметром 22 миллиметра, два крючка с проушинами и шнурок. Отмерьте 75 миллиметров в нижней части холста с помощью линейки и прочертите прямую горизонтальную линию. Возьмите полосу малярной ленты длиной 75 сантиметров и наклейте вдоль линии (верхний край ленты должен идти ровно по линии на холсте).  Отмерьте 25 миллиметров над малярной лентой и прочертите еще одну прямую горизонтальную линию. Наклейте полосу малярной ленты длиной 75 сантиметров вдоль этой линии (нижний край ленты должен идти ровно по линии). Добавьте небольшое количество краски для ткани на бумажную тарелку. Затем макните кисть в краску и покрасьте холст между двумя полосками ленты. Можно немного заходить на ленту, но будьте осторожны, чтобы краска не попала на остальную поверхность холста. Лучше наносить краску короткими мазками.  Соберите краску с кисти бумажным полотенцем и промойте ее под горячей водой. Необходимо удалить остатки краски. Подождите, пока краска высохнет, затем аккуратно отклейте ленту. Можно нанести еще несколько полос краски выше первой полосы. Просто повторите описанные действия, изменяя высоту каждой полосы (например, вместо еще одной полосы краски шириной 25 миллиметров нанесите полосу шириной 12 миллиметров). Оставляйте промежуток между каждой полосой, чтобы они отчетливо различались. Не делайте слишком много полос, поскольку нужно оставить пространство для рисунка. Используйте простые элементы, которые легко узнать по очертаниям. Так, в интернете можно найти множество простых рисунков животных, цветов, архитектуры. Выберите желаемый рисунок, распечатайте шаблон и вырежьте с помощью ножниц.  Измените размеры рисунка, чтобы он уместился на холсте. Размеры шаблона не должны превышать 75 сантиметров вертикальной длины и 60 сантиметров горизонтальной ширины. Шаблон нужно вырезать и разместить по центру холста. Воспользуйтесь линейкой, чтобы он был расположен на одинаковом расстоянии от края по горизонтали и вертикали. Обведите контуры тонкой карандашной линией и уберите шаблон. Добавьте небольшое количество краски для ткани на чистую бумажную тарелку. Макните небольшую кисть в краску и работайте короткими мазками. Можно нанести как несколько цветов, так и ограничиться лишь одним. Также можно сделать тени черной или белой краской.  Используйте цвета в соответствии с оригинальным рисунком. Например, архитектурный элемент с деревянными конструкциями следует разукрашивать коричневой краской, а камни — серой. Завершите рисунок и оставьте холст высохнуть. Тем временем соберите остатки краски с кисти бумажным полотенцем и промойте ее под горячей водой. Примечание: это совершенно не обязательный шаг. Когда холст почти высохнет, можно скомкать ткань, чтобы придать рисунку более потрепанный вид “под старину”. Сложите его в гармошку и тут же расправьте. Также можно аккуратно обработать рисунок наждачной бумагой, чтобы снять часть краски и “состарить” холст.  Если вы решитесь на этот шаг, то холст нужно будет разгладить вокруг рисунка. Установите низкую температуру утюга и разгладьте части, на которых нет краски. Используйте гладильную доску или другую безопасную поверхность. Если разгладить остальную ткань, то получится мягкий контраст между “состаренным” рисунком и гладким холстом. После этого оставьте холст в безопасном месте, чтобы на нем не появились складки. Внутри завитка будет располагаться древко, удерживающее ткань. Когда рисунок полностью высохнет, переверните холст обратной стороной.  Заверните верхний край внутрь примерно на 25 миллиметров.  Можно придавить линию изгиба, чтобы холст не распрямлялся.  Нанесите небольшое количество клея для ткани на край завернутой части холста. Оставьте достаточное количество свободного пространства, чтобы внутри поместилось древко. Прижмите край к обратной стороне холста и дождитесь, когда ткань высохнет. Повторите действия для нижней части холста. Заверните 25 миллиметров ткани и придавите линию изгиба. Нанесите небольшое количество клея на завернутый край ткани (предусмотрите пространство внутри), прижмите к холсту и дождитесь, когда ткань высохнет. Если вы не хотите ждать, пока высохнет обычный клей для ткани, используйте быстросохнущий горячий клей. Будьте осторожны и следите за тем, чтобы горячий клей не попал на руки. Одно древко в один завиток (сверху и снизу). Прикрутите крюки с проушинами к двум концам верхнего древка (обычно они вкручиваются с помощью кольца на конце). Если не получается вкрутить крюки вручную, то попробуйте предварительно просверлить небольшое отверстие, чтобы упростить задачу.  Проденьте шнурок в обе проушины. Шнурок должен немного провисать, чтобы холст можно было повесить на стену. Завяжите шнурок на узел возле каждого крючка. Закрепите готовое украшение на стене.

english_section_name: Making a Tapestry Wall Hanging


summary: Убедитесь, что ваша сеть нормально настроена. Включите устройство Wii и нажмите кнопку A на пульте управления Wii, чтобы открыть меню Wii. Выберите Настройки "Wii Settings" и откройте Системные настройки "Wii System Settings". Выберите "Интернет" из системных настроек. Выберите первое подключение "Connection 1: Выберите свою сеть. Сохраните настройки. Завершите настройку.

document: Вам нужен нормальный сигнал, чтобы подключиться к интернету приставкой. Прочитайте инструкцию к модему или роутеру.  Если вы можете подключиться к интернету с помощью других устройств, значит и с Wii проблем быть не должно. Если у вас нет беспроводного роутера, вы можете подключить адаптер Nintendo USB Wi-Fi к компьютеру, чтобы установить беспроводной источник интернета. Вам нужно будет установить программное обеспечение к адаптеру, а затем подключить сам адаптер Nintendo USB Wi-Fi Adapter. Используйте пульт, выберите кнопку "Wii". Это круглая кнопка внизу слева. Нажмите на стрелочку с правой стороны экрана, чтобы перейти на следующую страницу настроек. Выберите Настройки подключения "Connection Settings." Откроется три типа подключения. Если вы не настраивали до этого подключения, в окне будет отображаться надпись Нет или “None”. None." Выберите Беспроводное соединение "Wireless Connection" из меню. Затем нажмите Найти точку доступа “Search for an Access Point.” Тогда Wii найдет все доступные точки доступа. Выберите точку и нажмите ОК. Вы увидите имя своей сети. Выберите ее и введите пароль, если он есть. Нажмите ОК.  Если ваша точка доступа не отображается в списке, проверьте, достаточно ли близко находится Wii от роутера, и правильно ли настроена сеть. Вы можете изменить тип шифрования, нажав на оранжевую кнопку (выбрать тип WEP, WPA, и т.д.) Если вы используете адаптер Nintendo USB Wi-Fi Adapter, откройте компьютер и примите запрос на подключение к сети. Если появляется сообщение об ошибке 51330 или 52130 на вашей Wii, это значит, что пароль введен неправильно. После того, как вы ввели всю информацию, Wii предложит ее сохранить.  Затем начнется проверка соединения. После того, как вы удачно подключились к сети, откроется окно с предложением установить обновление системы. Если хотите, можете это сделать.

english_section_name: Connecting Wirelessly

summary: Купите адаптер Wii LAN Adapter. Подключите адаптер Wii LAN Adapter в USB порт сзади на устройстве Wii, перед этим выключив устройство. Включите Wii и откройте меню "Wii Menu. Откройте Настройки "Wii Settings. Выберите Интернет "Internet" в Системных настройках. Выберите первое соединение и выберите Проводное соединение "Wired Connection". Нажмите ОК для сохранения настроек.

document: Чтобы подключится к сети с помощью кабеля, вам надо купить и подключить специальный адаптер. Адаптер не включен в коробку с Wii, а другие адаптеры не от Nintendo просто не будут работать.  " Это круглая кнопка внизу слева. " Появится меню Системные Настройки "Wii System Settings". нажмите на стрелочку, чтобы перейти на следующую страницу с настройками. Из меню настроек интернета выберите Настройки подключения "Connection Settings." Появится три типа соединения. Если вы не настраивали соединение до этого, не будет выбран ни один тип.  Подождите, пока Wii протестирует соединение.

english_section_name: Connecting with an Ethernet Cable


summary:
Откройте YouTube. Нажмите на «Добавить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Android7videocamera.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Android7videocamera.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} в верхней части экрана. Выберите видео. Коснитесь вкладки «Музыка». Коснитесь Добавить музыку к видео в нижней части экрана, сразу под предварительным просмотром. Выберите песню. Коснитесь «Настройка» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/ce\/Android7tune.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/ce\/Android7tune.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} справа от названия песни. Отрегулируйте насыщенность звука. Коснитесь Далее в правом верхнем углу экрана. Опубликуйте видео.

document: Коснитесь иконки приложения, на которой изображен красно-белый логотип YouTube на белом фоне. Если вы уже вошли в систему, то попадете на главную страницу YouTube. В противном случае выберите свою учетную запись (или введите свой адрес электронной почты) и введите пароль.  Коснитесь видео, которое хотите загрузить. Это значок музыкальной ноты в нижней части экрана. На Android эта вкладка находится в левом верхнем углу экрана. Пропустите этот шаг на Android. Прокрутите вниз, пока не найдете подходящую песню, а затем коснитесь ее, чтобы выбрать.  Чтобы прослушать песню, коснитесь кнопки «Воспроизвести» слева от названия песни. На Android коснитесь значка «+» в правом нижнем углу песни, чтобы выбрать ее.  Перетащите ползунок в нижней части экрана влево, чтобы уменьшить громкость трека, а исходную звуковую дорожку стало лучше слышно. Пропустите этот шаг на Android. Введите название и описание видео, после чего нажмите «Загрузить» в правом верхнем углу экрана. После этого начнется загрузка видео с выбранными вами треком. На Android нажмите на синий значок «Отправить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом верхнем углу экрана.

english_section_name: On Mobile

summary:
Откройте YouTube. Нажмите на «Создать» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Android7videocamera.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Android7videocamera.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Выберите опцию Добавить видео. Нажмите на Выбрать файл в центре страницы, чтобы открыть окно проводника (Windows) или Finder (Mac). Выберите видео. Нажмите Открыть внизу окна. Опубликуйте видео. Нажмите на Новая творческая студия в левой верхней части страницы. Перейдите на вкладку Видео в левой части страницы. Откройте классическую версию Творческой студии. Найдите свое видео. Нажмите на {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} рядом с кнопкой «Изменить», справа от миниатюры видео. Выберите Звук из выпадающего меню. Найдите трек. Нажмите на Добавить в видео справа от трека, чтобы добавить звуковую дорожку к видео. Отрегулируйте насыщенность звука. Нажмите на синюю кнопку Сохранить изменения в правом нижнем углу страницы. Нажмите Сохранить при появлении запроса.

document: Перейдите по этому адресу в браузере: https://www.youtube.com. Если вы вошли в свою учетную запись, то окажетесь на главной странице YouTube. В противном случае нажмите Войти в правом верхнем углу страницы, а затем введите свой адрес электронной почты и пароль. Это значок видеокамеры в верхней части страницы. Появится выпадающее меню.   Перейдите к месту хранения видео и выберите его, щелкнув по нему один раз. Так вы загрузите видео и перейдете на страницу сведений о нем. Введите название и описание видео, а после завершения обработки видео нажмите «Опубликовать» в правом верхнем углу страницы.  Так вы откроете список загруженных вами видео. Поскольку новая Творческая студия не позволяет редактировать звук видео, выполните следующие шаги:  Нажмите на Классическая версия Творческой студии в левой нижней части страницы. Нажмите Пропустить внизу всплывающего окна. Подождите, пока загрузится классическая версия Творческой студии. Ваше видео должно быть в верхней части страницы. Появится выпадающее меню. Так вы откроете список композиций без авторских прав, которые можно использовать. Прокрутите вниз, пока не найдете подходящий трек.  Если вы хотите прослушать трек, нажмите на «Слушать трек» слева от названия трека. Чтобы выполнить поиск определенного трека, используйте поле «Поиск по всем композициям» в верхней части страницы.  Перетащите ползунок «Насыщенность звука» влево, чтобы уменьшите громкость трека, а исходную звуковую дорожку стало лучше слышно.  Так вы сохраните изменения и выйдите из меню «Звук».

english_section_name: On Desktop


summary: Определите факторы риска бесплодия. Обратите внимание на отсутствие желания к вязке. Попросите ветеринара проверить пса на бесплодие.

document: Если вы испытываете трудности со спариванием пса, то сначала следует все же выяснить источник этих проблем. Если удастся установить проблему, то ее проще будет устранить. К возможным факторам риска бесплодия у кобеля можно отнести следующее:  возраст (слишком молодой или старый); травма половых органов; физическая травма или физическая неспособность залезть на суку; лекарства, понижающие фертильность или либидо. Отсутствие интереса к размножению может указывать на наличие проблем с гормонами. Отведите пса к ветеринару, если вы пытаетесь провести случку, а пес не желает этого.  Если вы хотите спарить кобеля, то он должен находиться рядом с сукой, у которой подошла подходящая стадия репродуктивного цикла. Сука испустит феромоны, которые приманят к ней кобеля, после чего начнется спаривание. Если вы убеждены, что проблема с бесплодием кроется в семенной жидкости пса, а не в способности провести совокупление, попросите ветеринара ее проверить. Благодаря анализу спермы можно узнать о качестве сперматозоидов собаки, о том, правильно ли они образовываются, и способны ли они двигаться к яйцеклетке.   Анализ спермы проводят во многих ветеринарных клиниках, а также в клиниках, занимающихся разведением и фертильностью. Одним из заболеваний, на которые может указать анализ спермы, может быть тератозооспермия. Это заболевание, при котором сперматозоиды пса образовываются неправильно и некоторые из них имеют неправильную форму.

english_section_name: Identifying Issues With Infertility

summary: Убедитесь, что пес достаточно взрослый для случки. Убедитесь, что пес полностью здоров. Попросите ветеринара проверить пса на инфекционные заболевания и генетические проблемы.

document: Если кобель слишком молод, то он может быть не готов к размножению. Как правило, кобели достигают половой зрелости в возрасте больше года, при этом половое созревание у них начинается в 6–8 месяцев. Кобель может оплодотворить суку сразу после полового созревания.  Если вы хотите провести случку, когда фертильность кобеля будет на пике, подождите, пока ему не исполнится полтора года. Первое, что необходимо сделать при проверке фертильности пса — это проверить его состояние здоровья. Если у него имеются серьезные проблемы со здоровьем, то они могут влиять на способность к размножению.   Раз в год водите пса к ветеринару на осмотр и сразу лечите все выявленные проблемы. К некоторым проблемам со здоровьем, которые влияют на способность к размножению, можно отнести проблемы с подвижностью, которые могут препятствовать способности завершить случку, а также травмы половых органов. Существует несколько заболеваний и генетический аномалий, из-за которых пес может стать бесплодным. Если вы всерьез намерены спарить своего кобеля, попросите ветеринара проверить его на заболевания, приводящие к бесплодию, а также генетические аномалии, приводящие к бесплодию или генетическим проблемам у потомства. К примеру, к генетическим проблемам стоит отнести хромосомные аномалии у пса или возможные полигенные расстройства после проведения случки.

english_section_name: Assuring Your Dog is Fertile


summary: Храните торт в холодильнике до тех пор, пока не придет время отвезти его на свадьбу. Поместите торт в коробку, прежде чем переносить его в автомобиль. Поставьте коробку с тортом на пол, а не на сиденье. Езжайте не спеша и попросите кого-нибудь придерживать торт по дороге. На месте свадьбы поставьте торт в холодильник.

document: Начинка и крем могут испортиться, если не держать их в холодильнике, к тому же в жаркую погоду глазурь может растаять и потечь. Чтобы этого не случилось, держите торт в холодильнике до того момента, когда не придет время ехать на свадьбу. Если на улице жарко, включите кондиционер в своем автомобиле, чтобы как следует охладить его, прежде чем везти торт на свадьбу. Тем самым вы защитите его от пыли и грязи по пути на свадьбу. Используйте чистую и достаточно большую пустую картонную коробку, чтобы в нее поместился весь торт. Если торт слишком велик для одной коробки или по прибытии на свадьбу вы собираетесь разделить его на части, можно разложить его по нескольким коробкам. Если у вас сравнительно небольшой торт, можно использовать стандартный контейнер или коробку для тортов. Пластиковый контейнер очень удобен для перевозки тортов. Поищите контейнер для тортов в супермаркете или магазине товаров для кухни. Постарайтесь разместить торт на уровне пола, чтобы он не опрокинулся и не упал. Лучше всего подойдет место на полу перед пассажирским сиденьем. Отодвиньте переднее пассажирское сиденье как можно дальше назад, чтобы хватало места, и поставьте коробку с тортом на пол. Можно застелить пол чем-то нескользким и поставить коробку с тортом сверху, чтобы она не скользила. Даже если вы уверены в том, что торт надежно расположен и не сдвинется по дороге, лучше не спешить, избегать резких поворотов и не тормозить слишком резко. Выберите для этого подходящий маршрут. Постарайтесь также, чтобы с вами ехал еще кто-нибудь, кто сможет проследить за тортом, если это возможно. Если вы вынуждены ехать без сопровождающих, можно обложить коробку с тортом со всех четырех сторон свернутыми полотенцами, чтобы она не проскальзывала. Когда вы доставите торт на свадьбу, поставьте его в холодильник до тех пор, пока не придет время подавать его на стол. В этом случае ингредиенты не испортятся, и никто не успеет разглядеть торт, так что он станет сюрпризом.  Если у вас не будет возможности поставить торт в холодильник по прибытии на свадьбу, приезжайте перед самым ее началом. Обязательно разместите торт на устойчивой поверхности в тенистом месте.

english_section_name: Storing and Transporting the Cake

summary: Определитесь с количеством слоев и формой торта. Разогрейте духовку до указанной в рецепте температуры. Приготовьте тесто в соответствии с приведенными в рецепте инструкциями. Положите тесто в смазанную жиром и застеленную пергаментной бумагой форму для выпечки. Поставьте форму для выпечки на среднюю решетку духовки и выпекайте корж в соответствии с указаниями. Проделайте то же самое для других коржей. Заморозьте коржи на 1–2 недели, если вы готовите торт заранее.

document: Подумайте о том, из скольких слоев вы хотите приготовить торт, и какую форму они будут иметь. Часто выпекают круглые или квадратные торты, но вы можете придать коржам и другую форму. Величина торта и количество слоев во многом определяются тем, как много гостей планируется на свадьбе.  Например, если на свадьбе будет около 20 человек близких друзей и родственников, вероятно, вполне хватит двухслойного торта диаметром 25 сантиметров. Однако если предполагается, что свадьбу могут посетить до 150 человек, понадобится значительно больший торт из нескольких ярусов. Рассчитайте количество необходимого теста, исходя из числа порций. Например, если вам нужен торт на 50 человек, а один рецепт рассчитан на 20 особ, увеличьте приведенное в рецепте количество ингредиентов втрое. Если вы готовите торт не на собственную свадьбу, не забудьте поинтересоваться у невесты и жениха, какой именно торт они хотели бы. Во многих (но не во всех) рецептах тортов требуется разогреть духовку до 180 °C. Посмотрите в рецепте, при какой температуре необходимо выпекать коржи, и выставьте в духовке эту температуру. Указания по предварительному нагреванию духовки обычно приводятся в начале или в верхней части рецепта, поэтому загляните в первую очередь туда. Выберите подходящий рецепт для теста. Можно использовать разные  рецепты для каждого слоя, либо сделать все коржи по одному рецепту. Если вы собираетесь сделать торт из нескольких слоев, выберите рецепт для плотных коржей, так как слишком нежный торт может развалиться. Вот несколько подходящих рецептов:   ванильный торт;  шоколадный торт;  масляный торт; торт «Красный бархат». Побрызгайте на форму антипригарным кулинарным спреем. Затем вырежьте подходящий по размерам лист пергаментной или восковой бумаги и застелите им дно формы. Опрыскайте антипригарным спреем также пергаментную или восковую бумагу. После этого выложите в форму тесто. Используйте такое количество теста, чтобы заполнить им каждую форму примерно наполовину.  При необходимости разровняйте тесто в форме лопаткой. Это может потребоваться в том случае, если тесто получилось слишком густым. Если вы готовите большой торт, можно использовать специальную форму для выпечки с греющимся сердечником. Такой сердечник представляет собой меньшую форму, которая вставляется в центр большей и тоже заполняется тестом. Он помогает равномерно выпечь коржи. Проверьте в рецепте время, в течение которого следует выпекать коржи, прежде чем поставить тесто в духовку. Установите таймер на нужное время сразу же после того, как поместите форму в духовку. Через отведенное время достаньте форму из духовки и проверьте, готов ли корж. Если тесто еще сырое внутри, поставьте его в духовку еще на 5 минут, после чего опять проверьте.  Чтобы проверить тесто в середине коржа, воткните в его центр нож или зубочистку. Если нож (или зубочистка) останется чистым, корж готов. Если же к ножу пристанет сырое тесто, его следует запекать дольше. Когда тесто будет готово, достаньте корж из духовки и подождите, пока он остынет до комнатной температуры. Если вы готовите свадебный торт из нескольких слоев, вам понадобится не один корж. Выпеките столько коржей, сколько нужно. Можно сделать все коржи одинаковыми или использовать для каждого слоя свой рецепт. Это позволит вам сэкономить время, необходимое для добавления начинки и глазури и украшения торта. Заверните все остывшие коржи в 6 слоев пластиковой пленки, а затем в 2 слоя фольги. Положите коржи в морозильную камеру и достаньте их за несколько часов до того, как добавлять крем и украшать торт. Учтите, что толстые коржи дольше размораживаются, так что отведите им достаточно времени, прежде чем завершить приготовление торта и подать его на стол.

english_section_name: Baking the Cake Layers

summary: При желании приготовьте глазурь, чтобы украсить торт. Покройте торт с начинкой Используйте помадку, если хотите украсить и прикрыть глазированный торт. Нанесите на торт сливочный крем, если вы хотите подчеркнуть его края. Украсьте торт съедобными цветами из сахарного теста. При желании украсьте торт живыми цветами, чтобы придать ему изысканность. При желании добавьте дополнительные украшения, чтобы придать торту завершенный вид.

document: Можно нанести глазурь на верхний слой торта, использовать ее между коржами и по бокам торта, и даже украсить каждый слой своим видом глазури.  В качестве классического варианта приготовьте ванильную или шоколадную сливочно-масляную глазурь.  Приготовьте глазурь из взбитых сливок, чтобы украсить торт легким воздушным кремом. Попробуйте использовать глазурь из сливочного сыра, чтобы придать торту более пикантный вкус.  Приготовьте ганаш, чтобы получить насыщенный шоколадный вкус.  Попробуйте украсить торт зеркальной глазурью.  Можно обойтись и без глазури и просто посыпать готовый торт сахарной пудрой! нужным количеством глазури. Используйте нож для глазури, чтобы равномерно распределить ее по верхней и боковой поверхности торта. Нанесите на торт достаточное количество глазури. При этом прикладывайте к ножу равномерное давление. Покройте глазурью весь торт.  Если вы покроете глазурью весь торт, это придаст ему изящный вид. Однако при желании можно не наносить глазурь на боковую поверхность, чтобы торт выглядел проще и по-домашнему. Если торт лежит на поворотном столике, вращайте его, когда наносите глазурь. Так вам будет легче покрыть глазурью боковые стороны. Если у вас нет поворотного столика, вращайте блюдо с тортом или обходите его вокруг, чтобы равномерно нанести глазурь. Для большого свадебного торта вам понадобится много глазури! Приготовьте достаточное количество глазури и держите ингредиенты под рукой, чтобы при необходимости сделать еще больше. Помадка представляет собой съедобное украшение для тортов и напоминает по консистенции глину, с ее помощью можно покрыть глазированный торт гладким внешним слоем. Помадку можно приобрести в отделе кулинарных товаров или приготовить самостоятельно. Первоначально помадка белая, но можно добавить в нее несколько капель гелевого пищевого красителя, чтобы покрасить ее, или приобрести уже окрашенную помадку нужных вам цветов.  Помадка отличается большой универсальностью. Можно раскатать ее в один лист, чтобы положить поверх торта, вырезать из нее фигурки формочками для выпечки и украсить ими торт, либо нанести на него рисунки с помощью специальных инструментов для помадки. Работайте с помадкой на очень чистой поверхности, чтобы не занести в торт пыль и какой-либо мусор. С помощью кулинарного мешка с подходящими насадками можно создать красивые рисунки из сливочного крема на краях, боковых поверхностях и верхней части торта. Заполните кулинарный мешок кремом и аккуратно выдавите его на торт. При этом перемещайте мешок, чтобы получить нужные вам линии, или выдавливайте крем в отдельных точках за раз.  Попробуйте выложить край торта жемчужинами — для этого просто выдавите вдоль края цепочку небольших капель глазури. Используйте тонкий наконечник, чтобы покрыть всю поверхность торта волнистыми линиями. Украсьте торт небольшими цветками или звездочками. Изготовление цветов из сахарного теста — это искусство, которое требует много времени и практики, поэтому лучше не пытаться сразу же украсить таким образом свадебный торт, если вы никогда не делали этого раньше. Тем не менее, если у вас есть некоторый опыт, можно украсить свадебный торт цветами из сахарного теста.  Из сахарного теста можно сделать практически любой цветок. Учтите при этом сезон, цвета и тему свадьбы. Вам понадобятся некоторые специальные инструменты и ингредиенты, чтобы сделать цветы из сахарного теста. Наведайтесь в магазин товаров для кухни и поищите простой набор со всеми необходимыми принадлежностями, с помощью которых вы сможете сделать не очень сложные цветы. Если вы не хотите делать цветы и не заботитесь о том, чтобы украшения были съедобными, всегда можно использовать живые цветы. Выберите такие цветы, которые соответствуют цветам и теме свадьбы. Желательно также использовать сезонные цветы, например нарциссы весной или хризантемы осенью. Последите, чтобы цветы, которые вы используете для украшения торта, не обрабатывались пестицидами. Украшения для тортов обычно делают из пластика или стекла. На свадебных тортах это, как правило, фигурки жениха и невесты либо другие символы, например кольца или колокола. Такое украшение способно превратить обычный торт в свадебный, поэтому его стоит приобрести. Можно закрепить поверх торта фигурки жениха и невесты или выбрать то, что отражает их личные черты.  Фигурки для украшения свадебного торта можно найти в магазине товаров для свадьбы. Попробуйте поискать оригинальные фигурки для украшения свадебного торта в интернет-магазинах.

english_section_name: Decorating the Cake

summary: Приготовьте начинку накануне вечером или в день свадьбы. Положите первый корж на поднос или тарелку. Обрежьте коржи, чтобы они были ровными и плоскими. Добавьте слой начинки толщиной 1,3–2 сантиметра. Положите поверх начинки следующий корж. Разделяйте ярусы прокладочным картоном для тортов или проденьте через коржи опоры. Продолжайте класть новые коржи и наносить на них начинку до тех пор, пока не дойдете до вершины торта.

document: Начинки для свадебных тортов часто изысканны и содержат немало ингредиентов, но можно выбрать и более простую начинку, чтобы немного упростить процесс. Выберите подходящую для вашего торта начинку: например, шоколадный торт хорошо сочетается с вишневой или мятной, а ванильный — с ирисовой или клубничной начинкой. Держите начинку в холодильнике до тех пор, пока не будете готовы использовать ее.  В качестве легкой фруктовой начинки смажьте коржи джемом. Если у вас мало времени или вы просто не хотите готовить особую начинку, приобретите несколько банок джема. Можно использовать один вид джема или намазать каждый корж отдельным джемом.  Используйте смесь для пудинга или заварного крема, чтобы приготовить насыщенную густую начинку. Можно приобрести в магазине смесь для пудинга или заварного крема и приготовить из нее начинку для торта в соответствии с приложенными инструкциями. Приготовьте один вид крема для всего торта или разную начинку для каждого слоя.  Нарежьте свежие фрукты или используйте консервированную фруктовую начинку. В качестве начинки для торта подойдут свежие или консервированные фрукты. Для лучшего вкуса выберите сезонные свежие фрукты, либо возьмите консервированную начинку для фруктовых пирогов, чтобы торт вышел более сладким. Внизу свадебного торта из нескольких слоев или ярусов необходимо разместить самый большой корж. Положите его на достаточно широкий поднос или блюдо. Если у вас есть поворотный столик для торта, поставьте поднос или блюдо на него. Подрежьте коржи сверху вниз с помощью ножа с зазубренным лезвием. Осмотрите торт со всех сторон и проверьте, ровным ли получился он. Если есть такая возможность, обрезайте коржи на поворотном столике для торта. В этом случае вы сможете вращать торт. При желании можно разделить каждый корж на отдельные слои. Торт из многих тонких слоев выглядит элегантнее, чем торт с толстыми слоями. Такая толщина лучше всего подходит для свадебных тортов, хотя при желании можно использовать больше или меньше начинки. Размажьте начинку по первому коржу с помощью ножа для глазури, ножа для масла или ложки.  Будьте внимательны и не добавляйте слишком много начинки, иначе коржи могут скользить друг по другу. Сначала положите меньше начинки, чем по-вашему нужно, а затем при необходимости добавьте еще. Разместите следующий корж поверх нижнего коржа с начинкой. После этого можно добавить еще один слой начинки такой же толщины или украсить второй корж глазурью, чтобы затем создать следующий ярус. Если вы делаете свадебный торт из нескольких ярусов, можно разделить их листами прокладочного картона для тортов, чтобы они держались на месте. В продаже имеются листы прокладочного картона для тортов и пирожных различных размеров, их можно приобрести в магазине товаров для кухни. Используйте для каждого слоя листы соответствующего размера. Можно также закрепить слои с помощью стержней для многоярусных тортов или соломинок для питья. Приобретите стержни для многоярусных тортов в магазине товаров для кухни или вырежьте соломинки необходимой длины. Проткните стержнями или соломинками каждый ярус в 3–5 местах на расстоянии 5–10 сантиметров от центра торта. Можно сделать столько слоев, сколько вам хочется. Более высокие слои должны быть меньше по ширине, иначе торт может опрокинуться под собственным весом.

english_section_name: Filling and Stacking the Cake