summary: Нарисуйте два вертикальных овала рядом друг с другом. Внутри этих овалов нарисуйте еще по одному, меньшего размера. Сделайте наброски лент. Аккуратно очертите пуанты и ленты поверх наброска. Очертите рисунок черным фломастером, ручкой или лайнером для рисования.

document: Лучше нарисовать их внизу листа, чтобы оставалось место для лент или даже балерины. Они служат обозначением внутренней части пуантов. Все четыре ленты "свяжите" в один бант (см. иллюстрацию). Постарайтесь переплести ленты как можно сильнее, чтобы придать им необычный и замысловатый вид. По мере рисования набросков вы можете стирать рисунок, сколько хотите, пока не получите желаемый результат. Сделайте пуанты тоньше, и обрисуйте также внутреннюю часть, которая надевается на ножку балерины (особенно, если вы хотите показать, что пуанты активно используются). Для более реалистичного эффекта меняйте толщину линии от широкой к тонкой. Сотрите карандаш, добавьте цвета. Стандартный цвет пуантов — розовый, но вы можете использовать любой цвет или даже нанести узор.

english_section_name: Classic Ballet Slippers

summary: Начните рисунок на чистом белом листе бумаги. Начните с носка пуантов, рисуя дугообразную линию слева направо. Приступайте к средней части пуантов, для этого нарисуйте вертикальную дугу, направленную вправо, на левой части пуанта. Нарисуйте верхнюю часть пуантов. Нарисуйте ленты. Закрасьте пуанты карандашами. Очертите рисунок более темным цветом.

document: Убедитесь, что на нем нет пятен и отметин, потому что они придадут вашему рисунку "грязный" эффект. Она должна выглядеть примерно как подкова. Затем нарисуйте вторую дугу, слегка позади первой (см. иллюстрацию). Повторите ее справа. На втором пуанте нарисуйте только одну такую же дугу, так как половина этого пуанта скрыта за первым. Для этого нарисуйте овал в верхней части левого пуанта, который соединяет его правую и левую стороны. Повторите со вторым пуантом. Для этого нарисуйте зигзаги с пуантов вверх. Затем придайте им структуру, увеличив ширину зигзагов примерно до 2,5 см (или меньше, так как их ширина должна соответствовать размерам пуантов). Повторите рисунок на втором пуанте. Помните, что красить нужно в одном направлении, чтобы не получить рисунок, который будет весь в полосах и наслоениях.

english_section_name: Cute Ballet Slippers


summary: Разогрейте газовый или угольный гриль. Просушите рыбу и смажьте оливковым маслом. Снимите лосось с гриля по достижении внутренней температуры 63 °C и оставьте отдохнуть на 3 минуты.

document: Для газового гриля следует включить сильный нагрев, а при использовании угольного гриля следует разжечь брикет угля. Пересыпьте уголь из розжига, когда он разогреется и покроется тонким слоем пепла. Если вы хотите придать лососю копченый аромат, то добавьте в гриль немного влажной щепы. Удалите лишнюю влагу со всех сторон филе при помощи бумажного полотенца. Налейте 1 столовую ложку (15 миллилитров) оливкового масла в небольшую пиалу и возьмите кулинарную кисть. Кисточкой покройте филе лосося маслом со всех сторон.  Вместо оливкового можно использовать растительное или кокосовое масло — и то, и другое обладают достаточно высокой температурой дымления для использования на гриле. Благодаря маслу лосось не будет прилипать к решетке. Вставьте щуп кухонного термометра в самую толстую часть лосося. Готовую рыбу можно переложить на тарелку и оставить на несколько минут, пока вы подготовите гарнир. Остатки лосося можно заморозить в герметичной емкости на 3–4 дня.

english_section_name: Grilling Frozen Salmon

summary: Разогрейте духовку до 220 °C и промойте 2 филе лосося под холодной водой. Просушите филе и смажьте растопленным маслом со всех сторон. Раскройте рыбу и запекайте еще 20–25 минут. Уберите рыбу из духовки и дайте филе отдохнуть около 3 минут перед подачей.

document: Распакуйте 2 филе лосося и промойте под холодной водой, чтобы избавиться от кусочков льда. Удалите лишнюю влагу при помощи бумажного полотенца. Затем растопите 1 столовую ложку (15 миллилитров) сливочного масла и нанесите его кулинарной кистью. Лосось необходимо покрыть сливочным маслом со всех сторон. При желании можно использовать обычное оливковое (светлое) или кокосовое масло. Используйте прихватки, чтобы снять алюминиевую фольгу. Будьте осторожны, чтобы не обжечься паром. Запекайте открытое филе лосося в духовке, пока внутренняя температура рыбы не достигнет 63 °C (используйте кулинарный термометр для контроля). Если у вас тонкие кусочки филе (менее 2,5 сантиметров), проверьте готовность через 20 минут. При толщине кусочков около 4 сантиметров готовьте порядка 25 минут. Поставьте форму на подставку и дайте рыбе отдохнуть. За это время филе дойдет до нужной температуры внутри и повторно впитает часть соков. Переложите кусочки рыбы на тарелки и подавайте филе с любимым гарниром вроде запеченных овощей, риса или салата. Остатки лосося можно заморозить в герметичной емкости на 3–4 дня.

english_section_name: Roasting Frozen Salmon in the Oven

summary: Разогрейте сковороду при температуре выше среднего и промойте 2 филе лосося под холодной водой. Поместите филе на сковороду и готовьте 3–4 минуты. Накройте сковороду крышкой и готовьте 5–8 минут при среднем нагреве. Оставьте филе отдохнуть на 3 минуты перед подачей.

document: Поставьте тяжелую сковороду на плиту и включите нагрев, пока будете извлекать лосось из холодильника. Распакуйте рыбу. Включите холодную воду и держите рыбу под проточной водой до размягчения поверхностного слоя льда. Можно использовать сковороду с антипригарным покрытием или чугунную сковороду. Выкладывайте рыбу на горячую сковороду мягкой стороной вниз. Не накрывайте сковороду и готовьте рыбу при нагреве выше среднего до появления румяной корочки. Можно осторожно встряхнуть сковороду несколько раз, чтобы рыба на прилипла. Крышка удержит влагу внутри, благодаря чему рыба не пересохнет. Понизьте нагрев до среднего и готовьте рыбу до тех пор, пока она не станет слоистой в центре. Если вы хотите удостовериться в готовности рыбы, используйте кухонный термометр, который должен показать внутреннюю температуру 63 °C. Переложите рыбу на тарелки и дополните гарниром. Жареный лосось можно подавать с жареными овощами, запеченным картофелем либо диким рисом. Остатки лосося можно заморозить в герметичной емкости на 3–4 дня.

english_section_name: Pan-Searing Frozen Salmon


summary: Найдите изображение, которое нужно скопировать. Щелкните по изображению правой кнопкой мыши. Нажмите Копировать. Щелкните правой кнопкой мыши внутри документа. Нажмите Вставить.

document: Его можно найти в интернете, в другом документе или на жестком диске компьютера.  Если нельзя щелкнуть правой кнопкой мыши (на Mac-компьютере), нажмите Control и нажмите левой кнопкой мыши или щелкните двумя пальцами по трекпаду. Сделайте это там, куда нужно вставить изображение. Изображение будет вставлено в документ Word там, где вы щелкнули.   Картинку можно перетаскивать внутри документа. Также изображение можно отредактировать непосредственно в документе Word.

english_section_name: Copying and Pasting

summary: Найдите нужное изображение. Нажмите и удерживайте файл изображения. Перетащите картинку в открытый документ Word и отпустите кнопку мыши.

document: Его можно найти в папке, в окне или на рабочем столе.  Изображение будет вставлено в документ Word там, где вы отпустили кнопку мыши.  Картинку можно перетаскивать внутри документа. Также изображение можно отредактировать непосредственно в документе Word.

english_section_name: Dragging and Dropping

summary: Щелкните внутри документа. Нажмите по вкладке Вставка. Нажмите Рисунок в левой части панели инструментов. Найдите файл изображения. Щелкните по нужному изображению. Щелкните по Вставить.

document: То есть поставьте курсор там, куда необходимо вставить изображение. Она находится в верхней части окна. В некоторых версиях Word нужно нажать «Вставить» > «Рисунки». Нажмите «Из файла», чтобы найти и выбрать файл изображения, который хранится на компьютере. Нажмите «Поиск», чтобы Word автоматически нашел все файлы изображений, которые хранятся на компьютере.  Изображение будет вставлено в документ Word там, где находится курсор.   Картинку можно перетаскивать внутри документа. Также изображение можно отредактировать непосредственно в документе Word.

english_section_name: Using the Insert Command


summary: Нажмите на кнопку питания на Wii консоли. Откройте крышку слота SD карты на передней части Wii консоли. Уберите покрытие батареек с задней части Wii контроллера, который вы хотите синхронизовать. Нажмите кнопку «SYNC» под батарейками на Wii контроллере. Нажмите и отпустите кнопку «SYNC» на консоли, пока ЛЕД лампочка игрока мигает на контроллере.

document: Она должна стать зеленой. Как только это произойдет, консоль включена и готова к синхронизации. Это панель спереди, рядом с кнопкой «eject». Вы увидите красную кнопку слева от SD слота. Если там нет батареек (или они пустые), положите туда новые. Используйте кончик ручки или скрепки, если необходимо. Не обязательно держать кнопку нажатой, вам хватит быстро на нее нажать и отпустить. Если ЛЕД лампочка на Wii контроллере перестала мигать, просто нажмите еще раз на кнопку «SYNC». Когда лед лампочка игрока перестанет мигать, процесс закончился. Вы сможете увидеть зажженную лед лампочку на контроллере, которая будет показывать номер игрока. Эту процедуру нужно повторить для каждого контроллера, который вы хотите синхронизовать.

english_section_name: Standard Mode

summary: Знайте суть режима синхронизации одного раза. Нажмите на кнопку HOME. Выберите настройки Wii контроллера из меню кнопки «Home». Выберите опцию «Reconnect». Нажмите на кнопки 1 и 2 одновременно.

document: Это отличается от синхронизации в стандартном режиме, и она не постоянна.  Синхронизация в режиме одного раза позволяет вам использовать ваш контроллер на другой Wii консоли (скажем, вашего друга) или другой контроллер на вашей консоли. Вы можете использовать этот режим, чтобы изменить порядок игроков, без надобности выключить Wii и начать заново. Этот режим не избавляется от настроек стандартного режима. Как только вы выключите консоль, настройки режима одного раза исчезнут и никогда не вернутся. Если вы случайно выключите консоль, вам нужно будет начать процесс заново, так как вернутся настройки стандартного режима. Убедитесь, что вы используете контроллер, который синхронизирован с консолью. Убедитесь что оба, консоль и контроллер, работают нормально. Другие опции это «Wii Menu», «Operations Guide», « Reset» и « Close». Это также то место, где вы меняете громкость. Это временные настройки. Если вы синхронизируетесь к консоли другого человека, ваш контроллер будет рассинхронизован, как только консоль будет выключена. Важно: используйте Wii контроллер, который вы хотите синхронизовать с консолью. Это не сложная задача, но кто его знает…  Лед лампочка игрока будет мигать во время процесса синхронизации. Когда мигание прекратится, соединение произошло. Если вы синхронизируете несколько Wii контроллеров, нажмите кнопки 1 и 2 на контроллере, который вы хотите, чтобы был первым. Сразу после этого нажмите на кнопки 1 и 2 на контроллере, который вы хотите, чтобы был вторым. Порядок нажатия кнопок определит порядок игроков в игре.

english_section_name: One-Time Mode


summary: Проанализируйте свое место в любовном треугольнике. Обсудите случившееся. Подумайте о цели любовного треугольника в вашей жизни.

document: В любовном треугольнике существует две базовые роли: «соперник» и «раздвоенный объект». В роли соперника вы — один из двух людей, конкурирующих за эксклюзивную любовь третьего человека. В роли раздвоенного объекта вы — тот человек, чья привязанность делится между двумя любимыми.  Раздвоение отношений может также носить воображаемый характер. Это происходит тогда, когда кто-то представляет любовные отношения с романтическим партнером, с которым он никогда не встречался, или идеализирует отношения из прошлого.  Возможно, изначально вы не выбирали свою роль соперника в любовном треугольнике. Возможно, вы вместо этого считаете себя жертвой предательской измены другого человека. Несмотря на то, что поначалу так оно и есть, если вы решили попытаться сохранить отношения, вы, по сути, активно выбрали свою роль. Осознание этого поможет вам честно взглянуть на ситуацию. Несмотря на то, что высказывать и слушать мысли о любовном треугольнике сложно, очень важно быть открытым и честным. Все ли трое знают о существовании любовного треугольника? Несмотря на то, что оставаться честным в ситуации с любовным треугольником может быть очень сложно, большинство экспертов единогласно рекомендуют именно такой подход. Отсутствие честности в отношениях может иметь разрушительные последствия для всех участников треугольника, и вас в том числе. Все отношения, в которые вы вступаете осознанно, служат какой-то цели в вашей жизни, пусть она и не самая здоровая. Важно определить цель вашего участия. Дает ли вам любовный треугольник желаемое внимание или позволяет отвлечься от необходимости сделать важный жизненный выбор или от других отношений? Психолог может помочь вам лучше понять, каким именно образом любовный треугольник удовлетворяет ваши психологические потребности.  Выбирая продолжать отношения в рамках любовного треугольника в роли раздвоенного объекта, вы можете испытывать иллюзию защищенности, предполагая, что таким образом вы не останетесь одиноки. В то же время иногда роль раздвоенного объекта позволяет человеку реализовать больше своих сексуальных и эмоциональных потребностей, нежели в отношениях с одним человеком. Только вы сами можете определить, что происходит на самом деле.  Выбирая продолжать оставаться в роли соперника, вы столкнетесь с невозможностью развивать более искреннюю близость. Роль соперника процветает на почве межличностной драмы, а не доверия.  Осознание факта предательства или сами действия в направлении предательства другого человека могут вызвать неожиданное сексуальное возбуждение. Конечно, так бывает далеко не всегда, но люди — психологически сложные создания. Поэтому полезно как можно честнее оценить свою роль внутри любовного треугольника.

english_section_name: Identifying Your Role

summary: Выражайте свои эмоции конструктивным образом. Не верьте всем своим мыслям. Проанализируйте факторы, которые привели к возникновению любовного треугольника. Оставьте свои отношения в прошлом. Обратитесь за психологической помощью.

document: Легко обвинять третью сторону, будь то ничем не примечательный партнер вашего возлюбленного, человек, посягающий на существующие отношения или даже верный моногамный супруг. Тем не менее велика вероятность, что ваш гнев основывается на рационализации ваших собственных действий. За гневом у вас могут также скрываться чувства стыда, вины, растерянности и другие болезненные эмоции.  Опишите свои чувства в дневнике. Так вы сможете проанализировать свои чувства в безопасной обстановке, не рискуя причинить боль другому человеку. Плакать — совершенно нормально. Если чувства захлестывают вас, попробуйте поколотить что-нибудь мягкое, например подушку. Это не значит, что вы неправы, слабы или дурно поступаете. Просто вы человек. Вы можете взять паузу, чтобы не видеться с человеком, на которого гневаетесь. Иногда достаточно короткой прогулки в одиночестве, а в других ситуациях стоит подождать несколько дней. Чувства вины и собственной никчемности нередко охватывают всех участников любовного треугольника. Если у вас возникли такие чувства, не позволяйте им поглотить вас. Отметьте тот факт, что они у вас появились, и отпустите их.  Не забывайте, что главное в ситуации любовного треугольника — это ваши поступки. Чувства, скорее всего, изменятся, а ваши поступки повлияют и на вас, и на других в долгосрочной перспективе. Сильный гнев, как правило, вызывают мысли о событиях, которым не суждено произойти. Например, это могут быть мысли о том, как теперь провести в одиночестве праздники, или о том, что в старости никого не будет рядом. Подобные мысли могут принести много страданий. Не забывайте, что никто из нас не может предсказывать будущее, и неважно, каким оно кажется сейчас, обстоятельства вашей жизни по-прежнему могут меняться. Согласно мнению экспертов, один из самых распространенных предвозвестников романа на стороне — это возможность. Если вы не хотите в будущем вновь оказаться втянутым в любовный треугольник, вам стоит задуматься над тем, какие факторы провоцируют его возникновение.  Люди, чья работа тесно сопряжена с большим количеством поездок вдали от дома и семьи, как правило, чаще оказываются вовлечены в романы на стороне. Командировки также провоцируют желание иметь партнера рядом и предоставляют массу возможностей встречать новых людей.  Ситуации, влияющие на снижение уровня самоконтроля, такие как употребление алкоголя и наркотиков, часто повышают вероятность оказаться вовлеченным в любовный треугольник. Несмотря на то, что прекратить отношения бывает очень сложно, это все же возможно. Вам придется признать, что отношения закончились, и несмотря на массу болезненных переживаний стоит помнить, что эта боль не будет длиться вечно.  Не продлевайте себе боль отказом признать, что отношения закончились. Сосредоточившись на будущем и перестав прокручивать в голове прошлое, вы сможете быстрее и легче начать новую жизнь. Рассказав о своих проблемах другому человеку, вы, скорее всего, почувствуете облегчение. Психологов обучают профессиональному слушанию. Встречи с психологом помогут вам заглянуть в корень своих проблем, преодолеть эмоциональные трудности и пережить положительные изменения.  Если вы чувствуете, что у вас есть сексуальная зависимость, запишитесь на программу 12 шагов или на прием к психотерапевту, чтобы разобраться с особенностями своего поведения. Если в результате того, что вы оказались в любовном треугольнике, вас мучает желание проявить насилие, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Рассмотрите, какие у вас есть варианты. Возьмите на себя ответственность за собственное решение. Проанализируйте причины, по которым вы страдаете.

document: Помните о том, что вам необязательно оставаться в любовном треугольнике, равно как и необязательно выходить из этих отношений. У вас есть варианты, и у вас есть выбор: вы можете поступать в соответствии с собственным представлением о том, что будет лучше для вас.  Если вы не были инициатором любовного треугольника, вам может быть сложно не чувствовать себя жертвой. Однако психологическая позиция жертвы в конечном итоге больше причинит вам вреда, чем принесет добра. Жертвы часто мыслят терминами «должен» и «правильно», например: «Она не должна была флиртовать с ним, зная, что мы женаты», — или: «Он должен понимать, что я выбилась из сил из-за детей и работы!» Несмотря на то, что у вас могут быть очень хорошие доводы в пользу того, что должно было произойти и какие действия были бы «правильными», любовь не опирается на объективную логику. Осознание этого поможет вам оставить все подобные доводы в стороне и сосредоточиться на принятии решений о том, как жить дальше.  Возможно, вы не можете покинуть любовный треугольник в силу отсутствия финансов, культурных запретов, недостатка поддержки со стороны окружающих или по каким-то другим причинам. Однако, если вы можете покинуть любовный треугольник, вам станет легче, нежели если вы в нем останетесь. Возможно, вам понадобится помощь в принятии этого решения. Даже тот, кто прекратил отношения из-за любовного треугольника, может извлечь пользу из профессионального психологического консультирования. Если в результате любовного треугольника вы стали мишенью для дурного обращения в эмоциональном, сексуальном или физическом плане, это называется домашним насилием. Обратитесь за помощью к другу, которому вы доверяете, врачу, в кризисный центр, психологический центр или в суд. Если вы в опасности, обратитесь в полицию. Это может быть крайне болезненно, но любовный треугольник не делает вас плохим человеком.  Вы можете решить остаться в любовном треугольнике. Несмотря на отсутствие легализации, полиамория может стать лучшим для вас вариантом, и это нормально. В случае с сохранением любовного треугольника важно, чтобы это был выбор всех троих партнеров — но ведь тоже самое касается и отношений между двумя людьми! Полигамия по взаимному согласию имеет право на существование.  Что бы вы ни выбрали: уйти или остаться — помните, это ваш выбор, и никто не заставлял вас его принимать. Возможно, вы оказались в любовном треугольнике по воле случая, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Чаще всего реакция на любовный треугольник включает в себя смятение, чувство вины, разделенное ощущение любви, постоянное давление и одиночество. Все эти виды реакции обоснованны, и, если вы это испытываете, это не значит, что вы — плохой человек.  Не стоит оправдывать чувства. Они не плохие и не хорошие. Чувства со временем меняются, так что, прежде чем действовать на эмоциях, сделайте паузу и поразмышляйте, каковы будут последствия ваших действий. Несмотря на то, что покидать любовный треугольник болезненнее, чем оставаться в нем, вы можете прийти к мнению, что этот человек для вас «единственный». Но такой исход событий маловероятен. Помните о том, что боль, которую вы испытываете, выходя из отношений, необязательно указывает на истинную любовь. Ваши болезненные чувства могут быть вызваны страхом остаться в одиночестве или воспоминаниями о тех отношениях, что были у вас раньше.

english_section_name: Making a Choice


summary: Увеличьте нагрузку и сложность упражнений. Увеличьте продолжительность тренировок. Включите в свои занятия силовые тренировки. Тренируйтесь по утрам. Больше двигайтесь на протяжении дня.

document: Сжечь 300 калорий за полчаса довольно просто. Однако чтобы наверняка достичь цели и даже перевыполнить план, попробуйте увеличить интенсивность и сложность своих тренировок.  Обычно чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается. Чтобы усложнить тренировки, можно увеличить скорость или частоту упражнений, нагрузку, вес или наклон. Например, вместо бега с постоянной скоростью можно перемежать бег трусцой и спринт, либо чередовать бег по ровным и наклонным участкам. Вы сожжете больше калорий за 30 минут, если будете варьировать сложность упражнений. Помимо прочего, можно раз в 5–10 минут перемежать аэробные тренировки силовыми упражнениями, например выполнять сгибания рук или отжимания. Можно также повысить нагрузку на аэробном (эллиптическом или велосипедном) тренажере. Несмотря на занятость и нехватку времени, постарайтесь тренироваться дольше, чем по 30 минут. Это позволит вам увеличить количество сжигаемых калорий.  Возможно, у вас нет времени на 45- или 60-минутные занятия. Тем не менее, даже небольшое увеличение длительности тренировок поможет вам в итоге сжечь больше калорий. Согласно некоторым исследованиям, дополнительные 5–10 минут занятий спортом помогают сжечь на 50–100 калорий больше. Если вы хотите сбросить вес, постарайтесь по возможности заниматься 35–40 минут. В те дни, когда это не удается, тренируйтесь с большей интенсивностью, чтобы успеть сжечь 300 калорий за 30 минут. Возможно, вы полагаете, что силовые упражнения не позволяют сжечь много калорий. Это действительно так, если заниматься только ими. Однако если сочетать силовые упражнения с аэробными тренировками, то можно сжечь больше калорий.  При большей мышечной массе организм сжигает больше калорий за счет обмена веществ. Это объясняется тем, что активным мышечным тканям требуется больше энергии. Если вы выполняете аэробные упражнения или даже пребываете в состоянии покоя, чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигается. Большинство специалистов рекомендуют один-два дня в неделю заниматься силовыми тренировками. Следует задействовать все основные группы мышц и тренироваться хотя бы 20 минут за один раз. Еще один способ сжечь больше калорий (особенно жира) заключается в том, чтобы заниматься по утрам. Постарайтесь спланировать свои тренировки таким образом, чтобы они приходились на утреннее время.  Исследования показали, что утренние тренировки перед завтраком позволяют сжечь большее количество калорий, в том числе за счет жира.  Попробуйте ставить будильник на 30 минут раньше, чем обычно. Так вы сможете вставать раньше, чтобы сжигать по 300 калорий. Вполне вероятно, что первые дни вам будет непросто, но со временем вы привыкнете раньше вставать по утрам. Еще один способ увеличить количество сжигаемых калорий заключается в том, чтобы быть более активным в течение дня. Более подвижный образ жизни поможет вам сжигать больше калорий в дневное время.  Старайтесь вести более активный образ жизни. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, подметайте пол и делайте уборку в доме. Постарайтесь больше ходить и двигаться на протяжении дня. Например, вместо того чтобы после посещения супермаркета брать сразу несколько сумок, переносите их по одной за раз. В результате вы растянете процесс на 10 минут, пройдете большее расстояние и сможете сжечь около 100 калорий.

english_section_name: Helping Your Body Burn More Calories

summary: Бегайте трусцой. Запишитесь на занятия спиннингом. Запишитесь на аэробику. Возьмите в руки скакалку. Займитесь плаванием. Занимайтесь на гребном тренажере.

document: Одним из прекрасных способов сжечь калории является бег трусцой. Это достаточно интенсивное упражнение позволяет задействовать многие группы мышц.  Чтобы сжечь за 30 минут хотя бы 300 калорий, необходимо бежать трусцой или еще быстрее. Постарайтесь пробегать полтора километра примерно за 10 минут, то есть бежать со скоростью 9–10 километров в час (если вы тренируетесь на беговой дорожке).  Учтите, что при выполнении любых упражнений количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, вес и затрачиваемые усилия. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий успеете сжечь за 30 минут. Хотя многие считают, что при ходьбе на такое же расстояние сжигается столько же калорий, что и при беге, чтобы пройти 5–6 километров, вам понадобится больше 30 минут. К интенсивным аэробным упражнениям относятся также занятия на велотренажере (спиннинг). Эти довольно напряженные упражнения помогут вам сжечь большое число калорий за относительно короткое время.  Занятия спиннингом позволяют сжечь достаточное количество калорий благодаря тому, что при них варьируются умеренные и высокие нагрузки, задействуются различные группы мышц (например, мышцы ног) и учащается пульс.  За 30 минут занятий спиннингом можно сжечь около 400 калорий, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и степени нагрузки. Чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо заниматься хотя бы со средней интенсивностью. Это означает, что следует прикладывать достаточно усилий и не делать много перерывов. Обычно занятия спиннингом продолжаются один час. Просмотрите программу ближайшего тренажерного зала и узнайте, есть ли у них получасовые тренировки. Если вам нравится тренироваться вместе с другими людьми, запишитесь на занятия аэробикой. При достаточно интенсивных тренировках вы сможете сжечь 300 калорий.  Посмотрите, какие фитнес-группы есть в ближайшем тренажерном зале, и выберите группу, занятия в которой помогут сжечь много калорий. Например, сжечь необходимое число калорий помогут занятия зумбой, кикбоксингом, тренировки на  велотренажере, высокоинтенсивные интервальные тренировки или степ-аэробика. Многие из этих видов тренировок позволят сжечь около 300 калорий за 30 минут. Следите, чтобы тренировки носили интенсивный характер. Прекрасные упражнения можно выполнять со скакалкой. Вспомните свое детство и сожгите 300 калорий за 30 минут.  Возможно, вы удивитесь тому, как много калорий можно сжечь с помощью скакалки. Хотя вам и придется затратить больше усилий, чем при игре в классики, это прекрасное упражнение. Обычно умеренные или интенсивные прыжки со скакалкой позволяют сжечь за полчаса около 350 калорий. Однако помните, что количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, возраста, пола и затраченных усилий. Чтобы увеличить интенсивность и сложность, изменяйте скорость, перекрещивайте скакалку перед собой или прыгайте на одной ноге. Некоторые виды плавания также помогают сжечь довольно много калорий за непродолжительное время. Кроме того, при плавании снижена нагрузка на суставы.  При плавании и занятиях на гребном тренажере работают практически все основные группы мышц. Ввиду этого данные виды тренировок очень хорошо подходят для сжигания калорий. Как правило, получасовое плавание в бассейне позволяет сжечь около 300 калорий.  Если вы будете сильнее грести, то сможете сжечь больше калорий. Например, при плавании баттерфляем или кролем за полчаса можно сжечь около 330 калорий. Для сжигания большого числа калорий подойдет гребной тренажер. На нем вы сможете сжечь 300 калорий.  При занятиях на гребном тренажере работают различные группы мышц, поэтому подобные упражнения позволяют сжечь много калорий. Чем больше групп мышц задействовано, тем больше энергии (калорий) потребляет организм. Учтите, что количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень нагрузки. Например, за полчаса тренировок с интенсивностью 75% от максимальной 30-летний мужчина весом 80 килограммов способен сжечь около 320 калорий.

english_section_name: Finding Exercises to Burn 300 Calories in 30 Minutes

summary: Больше спите. Пейте больше воды. Ограничивайте размеры порций. Контролируйте стресс.

document: Чтобы ваш организм мог сжигать больше калорий естественным способом, уделяйте достаточно времени сну. Недосыпание способно замедлять обмен веществ и снижать количество сжигаемых калорий.  Исследования показали, что те, кто нормально высыпается каждую ночь, сжигают примерно на 5% больше калорий по сравнению с недосыпающими людьми.  Врачи рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь. Возможно, для этого вам придется раньше ложиться спать или позже вставать по утрам. Помимо нормального ночного сна, необходимо пить достаточно воды на протяжении дня. Это поможет вам контролировать свой вес в течение долгосрочного периода.  Большее количество воды не обязательно позволит вам сжигать больше калорий. Тем не менее, это поможет унять аппетит и воздержаться от частых перекусов и переедания.  Старайтесь ежедневно выпивать хотя бы 1,8 литра полезной чистой жидкости. Отдавайте предпочтение тем жидкостям, которые лучше всего восстанавливают водный баланс: пейте простую, ароматизированную и газированную воду, бескофеиновые кофе и чай.  Чтобы свести к минимуму число калорий, старайтесь не употреблять их в жидком виде. Спиртные и сладкие напитки, фруктовые соки, сладкий чай и кофе могут снизить эффективность ваших занятий спортом. Если вы прикладываете большие усилия, чтобы сжигать по 300 калорий, постарайтесь при этом правильно питаться. Следите за размерами порций, чтобы снизить количество потребляемых калорий.  Необходимо контролировать размеры порций. Если оценивать их на глаз, обычно это ведет к перееданию. Не жалейте времени и используйте кухонные весы или мерные стаканы, чтобы следить за размером порций. В случае белковой пищи отмеряйте 80–110 граммов, или 1/2 стакана (120 миллилитров) на одну порцию.  Одна порция фруктов эквивалентна 1/2 стакана (120 миллилитров) нарезанных или 1/4 стакана (60 миллилитров) сушеных фруктов, либо примерно одному небольшому фрукту.  Для овощей размеры порций несколько больше. Одна порция листовой зелени составляет 1–2 стакана (250–500 миллилитров).  Порция зерновых продуктов равна 1/2 стакана (120 миллилитров) или около 60 граммов. Отмеряйте уже готовые, вареные зерновые продукты (например, макароны или рис). Боритесь со стрессом, чтобы поддерживать обмен веществ на более высоком уровне. Со временем хронический стресс может повлиять на количество сжигаемых за день калорий.  Недавние исследования показали, что при стрессе организм сжигает меньше калорий, так как замедляется естественный обмен веществ. Кроме того, стресс повышает аппетит и склонность к пище, богатой жирами и углеводами. Если вы часто испытываете стресс из-за проблем на работе или в личной жизни, постарайтесь бороться с этим. Попробуйте следующие меры: позвоните другу и расскажите ему о своих проблемах, прогуляйтесь, займитесь медитацией, послушайте музыку или почитайте. Если вам сложно справиться со стрессом, попробуйте обратиться за помощью к психологу.

english_section_name: Modifying Your Diet and Lifestyle to Burn More Calories


summary: Спросите своего врача о лекарствах. Остерегайтесь диареи и обезвоживания организма. Знайте, что иногда терапевтического лечения может быть недостаточно.

document: Даже если у вас нет явных симптомов инфекции, лечение необходимо для предотвращения возможных осложнений и обеспечения безопасности окружающих вас людей. Конечно же, любой больной, у которого наблюдаются симптомы амебиаза должен пройти лечение.  Среди всего прочего, для лечения амебиаза используют следующие лекарства: Паромомицин, Иодоквинол и Дилоксанид фуроат. Спросите своего врача об этих лекарствах. Знайте, что для лечения заражения, которое распространилось на другие участки тела (например, печень), необходимы более сильные лекарства. В случаях, когда инфекция распространилась на печень, очень часто применяют Метронидазол. Это антибиотик, но он также очень хорошо помогает и при паразитарных инфекциях. Если у вас часто возникает диарея, возможно, вы теряете много жидкости и это приводит к обезвоживанию организма. В таких случаях следует всегда обращаться к врачу. Возможно, вам понадобится госпитализация и внутривенное вливание, так как обезвоживание из-за диареи может быть весьма серьезным. Бывают случаи (при тяжелых проблемах с кишечником и внекишечном заражении), когда необходимо хирургическое вмешательство.  Если после приема ряда лекарств ваше состояние не улучшилось, узнайте у врача, какие еще лекарства вы можете попробовать и/или нуждаетесь ли вы в операции.

english_section_name: Trying Medical Treatments

summary: Прислушайтесь к советам врача по поводу профилактики заболевания. Профилактические меры для путешествия в эндемические районы (где распространена болезнь). Запишитесь на повторный осмотр после того, как пройдете лечение.

document: Существует ряд причин, почему профилактика является ключевым моментом лечения амебиаза.  Во-первых, необходимо предотвратить передачу инфекции родственникам и друзьям. Забота о здоровье окружающих нуждается в том, чтобы были приняты необходимые профилактические меры. Во-вторых, получить иммунитет от амебиаза нельзя, поэтому необходимо защитить себя от повторного заражения. К таким мерам относятся:   Сексуальное поведение – избегайте занятий сексом с людьми, которые могут быть заражены этой инфекцией, ведь это увеличивает вероятность того, что вы заразитесь сами. Потребление воды – чтобы избежать заражения, пейте лишь бутилированную воду или кипятите и фильтруйте воду, прежде чем ее выпить. Потребление еды – не ешьте сырые фрукты и овощи и старайтесь есть приготовленную еду и фрукты, с которых можно снять кожуру. Вам также стоит отказаться от не пастеризованного молока, сыра и прочих молочных продуктов. Если же вы все-таки решили съесть сырой овощ, замочите его в уксусе на 10-15 минут и лишь потом ешьте.  Не ешьте продукты, купленные у уличных торговцев, которые довольно распространены в развивающихся странах и которые не соответствуют санитарным нормам. Будучи за границей или дома, не забывайте часто мыть руки. Очень важно пройти повторный осмотр и сдать анализ кала, чтобы убедиться, что вы полностью избавились от инфекции.  После повторного осмотра вы будете уверены, что полностью вылечились и что другие не смогут заразиться от вас.

english_section_name: Using Preventative Measures

summary: Прислушайтесь к совету врача, если он порекомендует операцию. Вылечите печень (лекарства или дренаж иглой-канюлей), если в этом есть необходимость. Пусть ваш врач осмотрит ваш кишечник. Остерегайтесь повторного заражения.

document: К случаям, когда необходимо хирургическое вмешательство, относятся:   неконтролируемые и тяжелые проблемы с кишечником, вроде болей в желудке, диарея и/или запор обильное кровотечение из пищеварительного тракта распространение инфекции на другие участки тела Так как внекишечное заражение чаще всего возникает в печени, иногда может понадобиться особое лечение.  Небольшое заражение печени часто можно вылечить одними лекарствами. Однако при более тяжелых случаях заражения ваш врач возьмет иглу и ею (и с помощью ультразвука) удалит инфекцию из печени. Иногда тяжелые симптомы (воспаление кишечника и/или постоянная диарея или запор) делают невозможным лечение одними лекарствами. В более серьезных случаях может понадобиться хирургическое удаление части кишечника.   Хирургическое восстановление также необходимо в том случае, если произошло перфорирование кишечника. Следуйте советам врача относительно необходимости операции. Пока ваш иммунитет противостоит паразиту, который вызвал амебиаз, вас могут заразить другие бактерии.  В таком случае ваш врач может начать курс более сильных антибиотиков, дабы устранить повторные заражения, которые возникли во время болезни амебиазом.

english_section_name: Trying Surgical Treatments

summary: Сходите к врачу, если вы посещали эндемичный район и подозреваете наличие у себя амебиаза. Распознайте симптомы амебиаза, когда они возникают. Если вам диагностировали наличие амебиаза, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

document: Амебиаз является распространенной проблемой в Африке, Мексике, Индии и некоторых уголках Южной Америки. Примерно 90% случаев заражения амебиазом протекает без возникновения симптомов. Это значит, что вы даже не будете знать, если заразитесь этой болезнью. Поэтому, если у вас возникли подозрения о наличии болезни, вам стоит обратиться к врачу.  Если вы считаете, что у вас амебиаз, врач проведет анализы крови или кала, чтобы определить, заражены вы или нет. К таким симптомам относятся:   жар и/или озноб геморрагический (кровавый) или слизистый понос неприятные ощущения в животе чередование запоров и поносов Амебиаз часто проходит сам по себе, но лечение поможет ускорить выздоровление и предотвратит возникновение осложнений.   К возможным осложнениям можно отнести острые и сильные боли в кишечнике, а также внекишечную инфекцию. Внекишечная инфекция возникает, когда паразит проникает в слизистую оболочку желудка и заражает другие области вашего организма. Чаще всего внекишечная инфекция протекает в печени, что всегда заканчивается медицинским лечением, но иногда может понадобиться и хирургическое вмешательство. Если вы подозреваете у себя наличие амебиаза или вам поставили такой диагноз, рекомендуем немедленно обратиться за помощью к врачу. Он решит, как лучше начать лечение.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Amebiasis


summary: Посетите врача. Используйте кремы, содержащие ретиноиды. Принимайте соответствующие антибиотики. Принимайте антибиотики внутрь. Обратитесь к врачу за гормональной терапией.

document: Если акне является постоянной проблемой, с которой вы не можете справиться, обратитесь к врачу или дерматологу. Существует множество рецепторных препаратов, которые они смогут вам назначить. Ретиноиды, которые получают из витамина А, помогают открыть фолликулы и поры. Это поможет избавиться от прыщей и предотвратить появление новых. Они также помогают уменьшить воспаления от угревой сыпи. Также эти кремы помогают бороться с морщинами. Примеры ретиноидов: Retin-A, Differin и Tazorac. Эти кремы помогают убить бактерии, вызывающие прыщи, а также уменьшают воспаления. Вот некоторые крема, которые могут назначить вам дерматологи: эритромицин, метронидазол, клиндамицин. Возможно, вам нельзя применять кремы слишком близко возле слизистой рта. В этом случае могут помочь таблетки, так как они действуют системно. Они борются с воспалением и убивают бактерии, вызывающие прыщи. Часто прыщи у взрослых вызваны уровнем гормонов в организме. Если это так, ваш врач может назначить вам процедуры, которые помогут привести уровень гормонов в норму.

english_section_name: Treating Acne with a Prescription


summary: Лопатой пересыпьте часть камней в тачку или ведро. Залейте камни уксусом или водой с отбеливателем. Наклоните тачку и слейте уксус или отбеливатель. Промойте камни чистой водой несколько раз.

document: Если камни нуждаются в глубокой очистке, то наберите полную лопату камней и пересыпьте в жесткую тачку или в большое ведро. Важно не перегружать емкость, поскольку ее нужно будет поднимать.  Этот способ позволяет очистить белые декоративные камни и восстановить изначальный цвет. Также он подойдет для мелких камней, которые могут разлетаться под давлением мойки. Если камней очень много, то вымойте только верхний слой, поскольку нижний все равно будет скрыт. Для этой цели отлично подходит белый уксус, поскольку он вряд ли повредит камни, но наверняка отмоет загрязнения. Для очистки белых камней лучше использовать раствор из хлорного отбеливателя с водой. Нужно взять ¼ стакана (60 миллилитров) отбеливателя на 8 литров воды. Залейте камни раствором.  При работе с отбеливателем следует надеть плотные резиновые перчатки. Очень грязные камни можно оставить в растворе на 20 минут. Вы заметите, что вместе с кислым раствором уходит грязь и мусор. Следите за тем, чтобы камни не выпали из тачки или ведра, так как их нужно промыть чистой водой. Не сливайте уксус или раствор куда попало. Оба вещества уничтожат растения, а отбеливатель также опасен для животных и насекомых. Наберите в ведро чистую воду, слейте и снова промойте камни. Обычно такую процедуру приходится повторять несколько раз.  Со временем остаток растворителя или уксуса может медленно разрушать камни. После очистки верните все декоративные камни на место!

english_section_name: Deep Cleaning with Bleach or Vinegar

summary: Отрежьте кусок металлической сетки, если нужно очистить небольшой участок. Сделайте раму для сетки из древесины для больших объемов. Расстелите брезент, чтобы не засорять двор. Лопатой засыпайте камни в решето. Потрясите решето руками или перемещайте камни граблями. Складывайте чистые камни отдельной кучей или возвращайте на место. Очистите весь участок с декоративными камнями. Сметите или соберите лопатой грязь под решетом.

document: Самый простой способ очистки декоративных камней — просеять через сетку с размером ячейки 13 миллиметров. Ячейки такой сетки имеют размер 13 на 13 мм, так что камни останутся на поверхности сита, а грязь и мусор просеются через сетку. Для работы вполне хватит куска сетки размером 60 на 60 сантиметров. Если ваши камни меньше такого размера, то можно использовать сетку с величиной ячейки 6,5 миллиметров. Используйте доски размером 5 на 10 сантиметров (которые найдутся под рукой), чтобы сделать прямоугольную раму величиной хотя бы 0,35 квадратных метров. Сетку следует обрезать по размеру рамы и прикрепить к древесине с помощью прочных скоб. Решето можно сделать любого размера. В данной статье предложен минимальный подходящий размер (0,35 квадратных метров), но площадь может быть намного больше. В некоторых случаях потребуется установить деревянные ребра жесткости поперек сетки под рамой, чтобы камни не продавили сетку. Если вы хотите быстро собрать грязь после очистки камней, то расстелите на земле под решетом большой кусок брезента. После работы можно будет просто поднять брезент и пересыпать мусор в ведро. Также можно сразу установить решето на большой мусорный бак. Когда все будет готово для работы, начинайте с одной стороны участка с камнями. Собирайте камни лопатой и пересыпайте в решето. Следите за тем, чтобы не перегружать решето. Не набирайте в лопату землю вместе с камнями, иначе вы только добавите себе работы. Если у вас небольшое решето, его можно трясти из стороны в сторону, чтобы очистить камни от грязи. В случае с большим решетом для очистки большой площади перемещайте камни по сетке с помощью грабель. Грязь и мусор тут же начнут просеиваться через сетку. Если сорняки, хворост, обрезки или другой мусор не просыпаются через сетку, их следует убрать руками. Существует 2 основных подхода: можно сразу возвращать чистые камни на место или складывать в отдельную кучу, чтобы позже распределить по участку.  Первый вариант может оказаться немного быстрее, но вы рискуете просеять некоторые камни больше одного раза. Также можно работать небольшими участками, возвращать камни на место, а затем переходить к следующему участку. Экспериментируйте, чтобы выбрать оптимальный вариант. Разделите участок на секции или двигайтесь по периметру, а затем к центру. Очищенные секции будут заметны, даже если сразу укладывать камни на место, поскольку они будут иметь более аккуратный вид и уложены не так плотно, как на остальном участке. Если площадь слишком большая, чтобы справиться за один день, попробуйте просеивать одну секцию участка в день до полного завершения работы. После завершения работы или когда скопится большое количество мусора, соберите его метлой, лопатой, или просто поднимите брезент. Землю можно высыпать на компостную кучу или выбросить. Если вы складывали чистые камни в отдельную кучу, то можно даже высыпать землю обратно на участок, а поверх уложить камни.

english_section_name: Using a Screen for Smaller Rocks

summary: Обметите камни щеткой, чтобы удалить легкую грязь. Используйте воду и щетку, если камни не слишком грязные.  Используйте мойку высокого давления Обработайте камни уксусом, если они покрыты плесенью или грибком.

document: Перед промывкой не помешает энергично обмести камни жесткой щеткой. Старательно обметите поверхность каждого камня от края к краю.  Это позволит отделить от камня присохшую грязь и землю, что упростит очистку. Старайтесь тщательно обметать не только ровные камни вроде брусчатки, но также округлые и неправильной формы с трещинами. Если глубокая очистка не требуется, то можно сделать все быстро. Намочите камни водой из садового шланга и старательно очистите жесткой щеткой. В конце снова промойте чистой водой.  Распылитель или брызгалка на конце шланга упростит вам задачу. Если камни очень грязные, то для очистки может потребоваться моечная машина. для очистки камней. Встаньте в стороне от участка, который нужно очистить, и удерживайте наконечник шланга мойки высокого давления под таким углом, чтобы вода и грязь рикошетом не попали вам в лицо. Перемещайте наконечник от одного края камней к другому. Промывайте все выемки и трещины со всех сторон и на поверхности камня, чтобы избавиться даже от самой неподдающейся грязи.  Не помешает использовать средства индивидуальной защиты вроде кофты с длинными рукавами, брюк и защитных очков, так как под давлением воды частицы мусора могут разлетаться в стороны. Если у вас нет мойки высокого давления, ее можно арендовать в центре проката оборудования. Если вы обнаружили на камне серый или зеленый налет, то причиной может оказаться плесень или грибок. В этом случае камни нужно обработать белым уксусом и тщательно потереть жесткой щеткой. В конце промойте камни водой из садового шланга. Если плесень не поддается, смешайте ¼ стакана (60 миллилитров) хлорного отбеливателя и 8 литров воды, а затем обработайте камни раствором. Протрите щеткой и промойте чистой водой. Иногда требуется использовать раствор дважды, чтобы удалить всю плесень.

english_section_name: Washing Dirt off of Larger Rocks


summary: Подстригите слишком густые или длинные волосы. Обработайте кожу скрабом. Если у вас есть электрический триммер, сначала укоротите волосы им. Нанесите на кожу гель или крем для бритья. Сбрейте волосы. Примите душ, если хотите. Высушите кожу.

document: Если у вас на спине растут густые волосы, они могут забить бритву. Сначала подрежьте их, чтобы сбривать волоски было проще. Есть несколько способов укоротить волосы. Если у вас есть помощник, он может сделать это ножницами и расческой либо триммером со специальной насадкой. Попросите помощника потереть вам спину. Можно использовать влажную щетку для душа, мягкий скраб или пемзу — выбирайте то, что вам нравится. Это позволит очистить кожу, удалить мертвые чешуйки и подготовить кожу к бритью. Скраб снижает вероятность врастания волос. Однако этот этап можно пропустить, если вы торопитесь. Триммер не может сбрить волосы как бритва, однако он позволяет быстро убрать большой объем волос. Если у вас есть триммер с насадками, попросите помощника пройтись им по спине и убрать основной объем волос. Не нужно стараться срезать волосы под корень — достаточно убрать максимальное количество длины. Позже вам все равно потребуется бритва, но если волосы будут короче, вам будет проще их брить. Попросите помощника нанести средство, которым вы обычно пользуетесь, тонким слоем на всю спину. Для спины подойдет то же средство, которое вы используете для лица. Помните, что вам потребуется больше средства, чем при обычном бритье. Если средство заканчивается, купите еще одну банку, чтобы его точно хватило. Попросите помощника побрить спину. Лучше всего делать это возле раковины, чтобы помощник мог смывать под водой волосы с бритвы. Попросите помощника использовать больше средства для бритья, если потребуется. Чтобы бритье не вызывало неприятных ощущений, сначала следует сбрить волосы в направлении по росту, а затем — против роста волос.  Если сразу сбрить волосы против роста, кожа может отреагировать болью и раздражением. Под душем можно смыть волоски, но делать это необязательно. Возможно, вам будет приятно принять душ с гладкой спиной, особенно если кожа на спине уже давно не была такой. Промокните кожу на спине чистым полотенцем. Важно промакивать, а не тереть. Трение вызовет раздражение на чистой уязвимой коже. Чтобы кожа была гладкой и мягкой, нанесите на спину увлажняющий крем без запаха. Не используйте средства с отдушками — химические вещества могут раздражать кожу после бритья, особенно если помощник слегка повредил кожу при бритье.

english_section_name: Using Assisted Shaving

summary: Купите набор для восковой депиляции. Вымойте спину водой с мылом. Подготовьте воск к работе в соответствии с инструкцией. Покройте небольшой участок кожи воском. Положите полоску для депиляции поверх воска и прижмите к коже. Резким движением оторвите полоску от кожи. Продолжайте наносить воск и прижимать к нему полоску для депиляции. Когда закончите, вымойте спину с антибактериальным мылом.

document: Такие наборы продаются в крупных гипермаркетах и в магазинах косметики.  Наверняка в магазине будет несколько видов наборов, и они все будут примерно одинаковыми. Наборы для удаления горячим воском больше подходят для удаления волос на спине, поскольку позволяют покрыть воском большую область за раз.   Обратите внимание: из-за воска спина может покраснеть и болеть. Удаляйте волосы этим методом как минимум за сутки до момента, когда вам нужно будет обнажить спину. Проще всего сделать это в душе. Это важный шаг — воск будет лучше цепляться за волосы, если они будут чистыми. После душа тщательно вытрите спину. Как правило, сначала воск нужно разогреть — для этого используйте микроволновую печь. Воск должен быть теплым, но не должен обжигать кожу. У разных производителей инструкции могут немного отличаться. Используйте специальную лопатку или палочку для распределения воска по коже. Наносите воск по росту волос. Покрывайте воском небольшие участки (не более пары сантиметров). Пока воск не остыл, прижмите к нему полоску. Оставьте на пару секунд, чтобы она прилипла к воску. Потяните полоску против роста волос, то есть в противоположную сторону от нанесения воска. Срывайте полоску быстрым и плавным движением. Не пытайтесь отрывать ее медленно — так будет больнее. Чтобы было не так больно, не тяните полоску вверх или в сторону. Ее нужно отрывать параллельно коже и как можно быстрее. Делайте это до тех пор, пока не удалите все волосы. Вам придется сделать это много раз. Делайте паузы, если будет очень больно. После первого раза депиляция будет не такой болезненной. Если вам очень больно, остановитесь. Ожоги и травмы хуже, чем отсутствие гладкой кожи на спине. После депиляции спина будет красной и раздраженной. В таком состоянии она более восприимчива к инфекциям. Чтобы снизить риск заражения, помойте кожу с антибактериальным мылом. Достаточно просто принять душ со специальным средством.

english_section_name: Waxing

summary: Выдавите немного крема на руку или на щетку с длинной ручкой. Равномерно распределите крем по спине. Оставьте крем на коже. Удалите волосы. Смойте остатки крема под душем.

document: Убедитесь, что вы сможете дотянуться до всех участков на спине. Если у вас нет щетки, вам может потребоваться помощь еще одного человека. Убедитесь, что крем распределился по всем волосам. Если вы не можете дотянуться до середины спины, попросите кого-нибудь помочь вам. Не втирайте крем в кожу с силой — достаточно нанести его легкими движениями. Вымойте руки. Крем может вызывать раздражение при высыхании. Кроме того, он удалит волосы и на других участках тела, если попадает туда. Держите крем на коже в соответствии с инструкцией — там указано, как долго нужно ждать. Обычно крему нужно 3–6 минут, чтобы подействовать. Затем сотрите небольшое количество крема влажной тряпкой или полотенцем. Если волосы не смываются, подождите еще несколько минут. Если волосы легко смываются, сотрите крем со всей спины. Если не можете дотянуться до середины спины, попросите кого-нибудь помочь вам. Душ смоет крем и остатки волос. Можно просто стереть крем полотенцем, но так есть риск пропустить некоторые участки и оставить крем на коже дольше, чем следует.

english_section_name: Using Hair Removal Cream

summary: Подготовьте спину. Найдите подходящее место. Смотрите в маленькое зеркало, чтобы видеть, что вы делаете. Побрейте верхнюю часть спины. Побрейте нижнюю часть спины. Убедитесь, что вы сбрили все волосы.

document: Процесс подготовки такой же, как и при бритье обычной бритвой с помощником. То есть:  Очистите кожу водой с мягким скрабом или щеткой, чтобы снизить риск врастания волос. Если будете использовать электрическую бритву, очистите и высушите кожу спины. Намочите спину и нанесите средство для бритья, если будете использовать обычную бритву. С помощью специальной бритвы вы сможете достать до всех участков на спине, но вы можете пропустить некоторые участки, если не будете видеть, что вы делаете. Найдите ванную комнату с большим зеркалом. Возьмите маленькое зеркало, чтобы видеть себя сзади. В одну руку возьмите бритву, а в другую — маленькое зеркало. Расположите его так, чтобы видеть в нем отражение спины в большом зеркале. Вытяните ручку бритвы. Поднимите руку над головой, согните в локте и поднесите бритву к середине спины. Брейте кожу небольшими движениями от середин спины к плечам. Старайтесь сбривать волосы одинаковыми участками. Согните ручку бритвы, если это возможно. Разверните руку так, чтобы вы могли доставать до нижней части спины сбоку. Вам наверняка придется изменить положение маленького зеркала, чтобы все видеть. Поскольку в маленьком зеркале будет видна только часть спины, вам будет трудно сбрить все волосы, не пропустив какой-нибудь участок. Внимательно осмотрите спину. Не удивляйтесь, если где-то остались волосы. В конце примите душ, чтобы смыть волосы. Промокните спину сухим полотенцем. Можно нанести увлажняющий крем без запаха, чтобы кожа стала мягкой и гладкой.

english_section_name: Using a Back Shaver


summary: Следите за тем, чтобы на ежика не падала ваша тень, когда вы берете его в руки. Не издавайте громких звуков, когда берете питомца на руки. Дайте ежику на привыкание к вам столько времени, сколько ему понадобится.

document: Так как у ежиков не самое лучшее зрение, они более чувствительны к яркости освещения и теням. Когда берете питомца на руки, следите за тем, чтобы не отбрасывать на него тень, которая может его напугать. Постарайтесь обеспечить ежику максимальное ощущение безопасности и спокойствия в период приручения. Чтобы не накрыть ежика своей тенью, внимательно относитесь к окружающему освещению. Например, если рядом с клеткой ежика стоит лампа, не вклинивайтесь между ней и клеткой, когда берете питомца в руки. Как и в случае с ярким светом и тенями, ежики чувствительны к громким звукам. Не следует пугать питомца, когда он находится у вас в руках, поэтому постарайтесь сохранять максимальное спокойствие и вести себя тихо. Не кричите, не слушайте громкую музыку, не хлопайте межкомнатными дверьми или дверцами шкафов и ничего не роняйте, пока держите ежика в руках. Попытки ускорить процесс приручения ежика наоборот только все замедлят. Не принуждайте ежика уделять вам внимание, иначе вы его напугаете и он сочтет вас источником опасности. Просто предоставьте ежику достаточное количество времени, чтобы привыкнуть к вашему запаху и компании. В конце концов, он начнет ощущать себя в полной безопасности в вашем присутствии!

english_section_name: Avoiding Scaring Your Hedgehog

summary: Ежедневно берите ежика в руки, чтобы он привыкал к вашему запаху. Откажитесь от использования защитных перчаток, когда общаетесь с ежиком. Положите в клетку ежику какую-нибудь старую вещь из своей одежды. Откажитесь от применения ароматических продуктов на период приручения ежика.

document: У ежей не лучшее зрение, поэтому они в большей степени полагаются на обоняние при идентификации людей и других животных. Когда ежик привыкнет к вашему запаху, он начнет узнавать вас и будет чувствовать себя комфортнее в вашем присутствии.  Чтобы взять ежика на руки, осторожно подхватите его ладонью под живот и поднимите. Дальше питомца можно продолжить держать в руках или опустить его себе на колени.  В период приручения постарайтесь контактировать с ежиком не менее 30 минут в день. Защитные перчатки будут мешать ежику распознавать ваш запах и привыкать к нему. Несмотря на наличие у ежика острых иголок, они не настолько остры, чтобы поранить вас, поэтому питомца можно спокойно брать в руки без каких-либо перчаток. Если вы все же боитесь пораниться об иголки, надевайте перчатки только для того, чтобы вынуть ежика из клетки. Затем снимайте их и держите ежика голыми руками, когда он уже немного успокоится. Для этой цели подойдет любая старая нестиранная рубашка или брюки. Цель состоит в том, чтобы наполнить клетку ежика вашим запахом и позволить питомцу привыкнуть к нему. Убедитесь в том, что у выбранного вами предмета одежды нет молний, пуговиц или завязок, из-за которых ежик может получить травму. Так как ключом к приручению является знакомство питомца с вашим запахом, не следует путать его с применением различных ароматических средств. Откажитесь от ароматизированных гелей для душа, лосьонов, парфюмерии и средств для волос, пока ежик не начнет ощущать себя комфортно рядом с вами. Покупая гигиенические средства и товары красоты, выбирайте те из них, на которых есть пометка «без отдушки».

english_section_name: Getting Your Hedgehog Used to Your Smell

summary: Каждый раз давайте ежику лакомство, когда он разворачивается из клубка. Используйте такие угощения, которые нравятся ежикам. Не давайте ежику слишком много лакомства.

document: Как известно, при испуге и в случае опасности еж сворачивается в клубок. А когда ваш питомец выходит из этого состояния, он чувствует себя в безопасности, поэтому такое поведение следует поощрять лакомством. Через некоторое время ежик начнет ассоциировать времяпрепровождение рядом с вами с ощущением безопасности и получением угощений. Держите лакомство под рукой, когда общаетесь с ежиком, чтобы у вас была возможность своевременно его поощрять. Один из самых лучших способов завоевать доверие и любовь своего ежика — угощать его тем лакомством, которое он любит больше всего. Так как ежики в дикой природе относятся к насекомоядным животным, в период приручения их можно баловать мороженно-сушеными сверчками и опарышами.  Мороженно-сушеных сверчков и опарышей можно приобрести через интернет или в местном зоомагазине. Если вы не хотите иметь дело с насекомыми и червями, можно угощать ежика небольшими кусочками фруктов и овощей (кукурузой, яблоками и морковью). Ежи склонны к ожирению, поэтому очень важно не переусердствовать с угощением. Приручая ежика, ограничьтесь 2–3 кусочками лакомства на одну сессию общения с питомцем.  Если заметите, что ваш ежик начинает набирать лишний вес, сократите количество угощений, которое даете ему в день. Если у свернувшегося в клубок ежика торчат мордочка, уши или лапки, это говорит о том, что у него есть лишний вес.

english_section_name: Giving Your Hedgehog Treats


summary: Не жертвуйте сном. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Не занимайтесь спортом и не ешьте перед сном. Подумайте о возможных заболеваниях, которые могут негативно влиять на ваш сон.

document: У учеников немало дел. Домашние задания, учеба в школе, активная социальная жизнь – все это забирает много времени у ребенка. Поэтому очень часто, чтобы все успеть некоторые школьники и студенты готовы пожертвовать временем сна. Однако недосыпание приводит к усталости. В этом случае велика вероятность того, что вы уснете на уроке. Даже если этого не произойдет, вам сложно будет сосредоточиться и запомнить необходимую информацию на уроке.  Если вы работаете и не получаете достаточного количества сна каждую ночь, поговорите с вашим начальником об изменении вашего графика. Если вы учитесь и вам задают домой слишком много заданий, попросите учителя о том, чтобы он выделял больше времени на уроке на выполнение этих заданий. Если вы проводите слишком много времени с друзьями, ограничьтесь общением в выходные дни. Ученикам старше 12 лет необходимо спать 7 - 10 часов каждую ночь, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вы еще не достигли двенадцатилетнего возраста, вам необходимо спать около 11 часов каждую ночь. Не компенсируйте недостаточный ночной сон кофеином. Это опасно для вашего организма. Употребление кофеина может привести к последующей бессоннице, а также к усталости. Хотя вы можете не воспринять этот совет серьезно, тем не менее, режим способствует хорошему сну. Это особенно важно для тех людей, которые имеют проблемы со сном. Организм привыкнет засыпать в одно и то же время, и у вас не возникнет проблем со сном.  Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, но, просыпаясь, все еще испытываете усталость, попробуйте ложиться спать на один час раньше. Скорее всего, вы увидите существенную разницу. Обратите внимание на то, как дополнительный час сна влияет на ваше самочувствие в течение дня.  Очень важно придерживаться режима в любое время, даже в выходные и праздничные дни. Также уменьшите освещение перед сном. Существует целый ряд факторов, которые могут способствовать бессоннице. Устранив их, вы сможете засыпать быстрее и спать дольше.  Не занимайтесь спортом за три часа до сна. Физические упражнения увеличивают уровень гормонов и кислорода в крови. Вы получите заряд энергии и вряд ли сможете уснуть. Избегайте приема большого количества пищи за час до сна. Переедание мешает сну. Уменьшите освещенность и откажитесь от использования электронных устройств перед сном. Свет негативно влияет на циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Сон очень важен для физического, психического и эмоционального здоровья. Однако некоторые заболевания могут мешать получению качественного ночного отдыха. Проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что ваше заболевание негативно влияет на ночной сон. К расстройствам сна можно отнести:  Синдром беспокойных ног и синдром периодических движений конечностей. Эти расстройства, характеризующиеся ощущениями дискомфорта преимущественно в конечностях, часто нарушают сон. Апноэ сна — расстройство, которое поражает ваше дыхание во время сна. Человек вынужден часто просыпаться посреди ночи, чтобы восстановить дыхание. Бессонница – расстройство сна, которое может быть вызвано целым рядом факторов, включая стресс и различные заболевания. Хотя каждый человек в какой-то период своей жизни сталкивается с проблемой бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если такое состояние сохраняется длительное время. Нарколепсия – это состояние организма, для которого характерны внезапные приступы сонливости. Это может случиться где угодно, на уроке, в автобусе, на вечеринке или во время приема пищи.

english_section_name: Getting a Better Night’s Sleep

summary: Начинайте утро со сбалансированного завтрака. Начните день с физических упражнений. Избегайте сладких и кофеиносодержащих продуктов. Правильно питайтесь в течение дня.

document: Избегайте сладких зерновых завтраков или закусок, которые дают энергию на короткий срок. Очень быстро вы почувствуете вялость и сонливость. Включайте в свой завтрак продукты с высоким содержанием белков, углеводов и кальция. Например, ваш завтрак может состоять из следующих продуктов:  Фрукты и тосты с арахисовым маслом Смузи с фруктами, зеленью, коровьим, соевым или миндальным молоком. Овсяная каша с сухофруктами и орехами Буррито с фасолью, авокадо и зеленью Полезные домашние кексы Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, увеличивают приток кислорода в организме, повышают уровень эндорфинов естественным образом, а также способствуют улучшению сна. Начиная свой день с тренировки, вы получите необходимый заряд энергии, который будет способствовать бодрости в течение всего дня. Посвятите 30 минут спорту, делая следующие физические упражнения:  Бег трусцой Плавание Аэробные упражнения, такие как прыжки на месте с изменением положения рук и ног, прыжки со скакалкой или бег на месте Езда на велосипеде или занятие на велотренажере. Сахар и кофеин дают резкий скачок энергии, после чего так же резко лишают нас ее. Это может привести к сонливости на уроках. Сладкие продукты включают в себя конфеты, газированные напитки, шоколад и даже соки.  Употребляйте кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай в умеренных количествах. Однако следите за тем, чтобы напитки, которые вы употребляете, не были слишком крепкими.  Откажитесь от энергетических напитков, в которых содержится большое количество сахара и кофеина. Употребление таких напитков может привести к потере необходимой энергии. Держите здоровые закуски под рукой на случай, если вы проголодаетесь. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш обед и ужин были сбалансированными. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодро в течение всего дня, в том числе и на уроках. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат:  Витамины и минералы (фрукты и овощи) Кальций (темно-зеленые листовые овощи) Постный белок (бобовые, орехи и мясо курицы) Хорошие углеводы (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также картофель) Здоровые жиры (семечки, авокадо, орехи) К хорошим закускам относятся крекеры, сыр, овощи, хумус, фрукты, йогурт, орехи, семена и сухофрукты.

english_section_name: Keeping Energized During the Day

summary: Задавайте вопросы, связанные с материалом, а также отвечайте на вопросы учителя. Встаньте и походите. Потянитесь и немного подвигайтесь, сидя на стуле. Ерзайте на стуле во время того, как слушаете учителя. Откройте окно. Ополосните лицо прохладной водой.

document: Можно очень легко задремать под монотонную речь учителя, сидя на уроке. Если ваше тело и мозг находятся в расслабленном состоянии бездействия на уроке, вы очень быстро уснете. Однако участвуя в обсуждении во время урока, вы вряд ли почувствуете сонливость. Вы же не засыпаете, общаясь со своими друзьями?  Слушая учителя, делайте заметки и задавайте вопросы по изучаемому материалу. Если вам что-то не совсем понятно, поднимите руку и задайте вопрос. Если учитель задает вопрос, не бойтесь поднять руку и ответить на него. Видя вашу невнимательность на уроке, учитель может вызвать вас, тем самым поставив в неловкое положение. Если вам разрешается вставать во время урока, сделайте это. Пройдитесь в конец класса. Сделайте глоток воды, если вы чувствуете, что начинаете дремать. Оставайтесь активным на уроке, и вы никогда не уснете на нем. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Если вы не знаете, как учитель отнесется к тому, что вы встанете, и будете ходить во время урока, спросите его об этом. Многие учителя не будут возражать, в надежде, что учащиеся будут внимательно слушать лекцию. Если учитель не разрешает вам вставать во время урока, попробуйте немного подвигаться на стуле, потянуться и сделать небольшие упражнения для рук и ног.   Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, сядьте прямо и потянитесь. Сделайте повороты головой и туловищем, чтобы растянуть мышцы шеи и спины.  Вытяните руки и ноги вперед, чтобы растянуть мышцы. Это поможет вам оставаться бодрым и не уснуть. Однако делайте это как можно тише, чтобы не отвлекать других учеников от учебы.  Тихо похлопывайте пальцами по парте и беззвучно топайте ногами на месте. Поставьте ноги на пол, согните их в коленях и попробуйте имитировать ходьбу, поочередно поднимая ноги вверх и опуская их вниз. Возьмите ручку в руку и попробуйте покрутить ее пальцами. Когда в помещении жарко и душно, очень легко можно задремать. Поэтому спросите учителя, можете ли вы открыть окно, чтобы проветрить классную комнату.  Если возможно, сядьте возле окна. Благодаря этому вы сможете открывать и закрывать его по мере необходимости. Если у вас нет возможности открывать окно во время урока, принесите небольшой вентилятор, которым вы сможете пользоваться, направляя поток прохладного воздуха на лицо. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрее. Можно попросить у учителя разрешения выйти, чтобы умыться, либо можно брать бутылку воды с собой на урок. Используйте воду, когда чувствуете, что засыпаете. Подобно тому, как утреннее умывание прохладной водой пробуждает нас ото сна, так и протирание лица прохладной водой поможет вам оставаться бодрым во время урока.  Если вы используете бутылку с водой на уроке, принесите маленькое полотенце, которое вы сможете смочить, чтобы протереть лицо.

english_section_name: Staying Awake in Class


summary: Перейдите на сайт Facebook в веб-браузере. Нажмите на изображение своего профиля. Прокрутите вниз и нажмите Хроника. Выберите нужный год.

document: Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». Оно находится справа в строке меню (вверху экрана) или на левой боковой панели. Эта опция находится в верхнем левом углу под изображением профиля. В Хронике откроются ваши действия в выбранном году.

english_section_name: Web

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь значка ☰. Нажмите Журнал действия. Выберите нужный год.

document: Если вы еще не авторизовались на Facebook, введите имя пользователя и пароль, а затем нажмите «Войти». Вы найдете его в строке меню внизу (iPhone) или вверху (Android) экрана.  На iPad нажмите на значок в виде направленной вниз стрелки в верхнем правом углу (возле изображения профиля).  Откроется список всех ваших действий на Facebook за выбранный год.   Также можно перейти к определенному месяцу. В Журнале действий находятся записи только о ваших действиях и публикациях на Facebook. Ваш Журнал действий доступен только вам.

english_section_name: Mobile


summary: Проверьте гарантийный талон. Купите набор для устранения царапин. Чтобы временно избавиться от царапины, попробуйте вазелин. Чтобы отполировать царапину и сделать ее менее заметной, используйте зубную пасту. Для более глубоких царапин попробуйте специальное средство для удаления царапин. Попробуйте свести царапины прозрачным лаком. Пользуйтесь этими методами на свой страх и риск. Подумайте о том, чтобы купить защитную пленку, которая поможет предотвратить царапины на экране в будущем.

document: Если на мониторе появилась царапина, возможно, его еще можно заменить.  Прочтите, какие условия перечислены в гарантийном талоне, чтобы понять, какие варианты у вас есть. После того, как вы попробуете устранить царапины самостоятельно, гарантия не будет покрывать дальнейший возможный ущерб. Возможно, в местных компьютерных магазинах и магазинах техники продаются комплекты для устранения царапин с ЖК-мониторов. Однако часто подобных средств в таких магазинах не найти. Есть два профессиональных набора для удаления царапин: "Displex Display Polish" и "Novus Plastic Polish". Заказать их можно на ebay или amazon. Возможно, кто-то в вашем городе торгует подобными наборами, проверьте, задав в поисковике соответствующий поисковой запрос.  Выбрав набор для удаления царапин, прочтите о нем отзывы. Чтобы свести царапины, следуйте советам в инструкции по применению этого продукта. Возьмите ватный тампон и нанесите на царапины тонкий слой вазелина.  Если царапина небольшая, вполне безопасным и эффективным вариантом будет нанесение небольшого количества вазелина. Этим способом вы не сведете царапину, но сделаете ее менее заметной. Но не на гелевой основе, потому что она не сработает!  Нанесите немного пасты на тряпочку или ткань из микрофибры и обработайте ею царапины. Подождите, пока паста немного подсохнет, затем протрите чистой, чуть влажной тканью. Его можно купить в магазине автотоваров, в магазинах электронной техники, а также заказать в интернет-магазине.   Используя такое средство, будьте очень осторожны. Его стоит наносить лишь на поврежденную область монитора. Подумайте о том, чтобы протестировать средство, нанеся его на угол экрана. Нанесите совсем немного этого средства на ватную палочку и обработайте царапину возвратно-поступательными движениями, пока не удалите ее. Нанесите средство на царапину, подождите несколько минут и тщательно вытрите. Хорошенько протрите экран чистой тканью, предварительно нанеся на нее средство для чистки мониторов или разбавленный уксус. Этот вариант подойдет для старого монитора, а также в том случае, если есть вероятность, что царапина станет еще больше, если с ней ничего не делать. Имейте в виду, что в области нанесения лака экран будет немного мутноватым.  Сделайте отверстие в листе бумаги. Это отверстие должно быть немного больше царапины. Листок бумаги нужен для изоляции остального экрана. Покройте весь экран, клавиатуру, кнопки — одним словом, все, кроме царапины. Распылите тонкий слой лака на бумагу через это отверстие, чтобы лак попал через "трафарет" прямо на царапину. Затем уберите бумагу, но будьте аккуратны и не смажьте лак! Как вариант, также можно использовать прозрачный лак для ногтей — благодаря ему царапина не станет больше  Возьмите маленькую кисточку или зубочистку, чтобы аккуратно нанести лак на царапину. Прозрачный лак можно найти в магазинах косметики и в строительных магазинах. Прежде чем включать монитор, убедитесь в том, что лак полностью высох. Пользуйтесь лаком только в хорошо проветриваемом помещении. Перед тем, как наносить на экран монитора лак, убедитесь в том, что он (экран) совершенно чистый. Помните: всегда есть вероятность повредить монитор!  На мониторах с антибликовым покрытием могут остаться блестящие пятна. Что лучше — оставить все как есть и смириться с царапиной или же остаться без монитора? Найдите компромисс. Полагайтесь на здравый смысл и помните, лучше меньше, чем больше (меньше чистящего средства, меньше трения и так далее). Это небольшая цена за экран без царапин!

english_section_name: Fixing Scratches

summary: Выключите компьютер и монитор и отключите их от сети. Не используйте очищающих средств на основе аммиака, спирта или ацетона. Попробуйте почистить экран салфетками для монитора. Не включайте монитор, пока он полностью не высохнет.

document: Когда монитор выключен, намного легче увидеть пыль и следы грязи, кроме того, так будет безопаснее для вас и вашего компьютера.  Перед тем, как приступить к чистке монитора или плазменного телевизора, убедитесь в том, что он успел остыть. Если начать чистить монитор, когда он еще не успел остыть, есть вероятность, что вы испортите его. Если чистить монитор включенным, вас может ударить током. Риск этого не велик, но лучше избежать проблем, чем столкнуться с ними. Эти продукты могут легко повредить микроструктуру экрана, особенно если на экране имеется матовое антибликовое покрытие.  Если необходимо, используйте дистиллированную воду. Именно дистиллированную, а не проточную, потому что проточная вода может оставить следы минеральных компонентов на экране. Тряпочка должна быть еле влажной. Подумайте о покупке специального чистящего раствора для монитора. Прочтите аннотацию и способ применения чистящего средства, чтобы убедиться в том, что он подходит для чистки вашего монитора. Чтобы сделать щадящий чистящий раствор из подручных средств, смешайте воду и белый уксус в равных пропорциях. Затем слегка макните туда тряпочку, чтобы она стала чуть влажной (но не мокрой!)  Всегда наносите чистящий раствор на тряпочку, а не на экран, чтобы жидкость не просочилась в монитор. Если капли раствора попадут на экран, они могут испортить микроструктуру монитора. Не используйте мылящиеся растворы, которые могут оставить после себя следы. Их изготавливают специально для чистки монитора и их удобно использовать.  Если у вас экран с антибликовым покрытием, убедитесь в том, что эти салфетки изготовлены из достаточно щадящего материала, который подойдет для такого экрана. Почитайте отзывы и обзоры на чистящие салфетки или попросите консультанта в магазине помочь вам выбрать подходящий бренд. Так влага, которая, возможно, попала в монитор во время его чистки, не повредит монитор, и вы сможете избежать удара током.

english_section_name: Cleaning Your Monitor Safely


summary: Будьте честны в рассказе о родителе, который никогда не принимал участия в воспитании. Подготовьте ребенка к связанным с бизнесом отъездам заранее. Разъясните военные командировки в соответствии с разработанной сотрудниками командования легендой. Объясните внезапные отсутствия в соответствии с ситуацией и возрастом ребенка. Будьте честны, если родитель больше не вернется.

document: Если ваш ребенок никогда с ним не встречался или родитель отсутствовал в течение длительного времени, будьте готовы к возникновению большого количества вопросов. Ребенок, скорее всего, захочет знать все о родителе, его местоположение и причины отъезда. Вопросы об этом появятся, как только ребенок начнет ходить в школу и узнает больше о семьях одноклассников.  Дайте ответы на основные вопросы о личности отсутствующего родителя, и покажите фотографию, если она у вас есть. Объясните ребенку, что все семьи разные и напомните обо всех тех людях, которые его любят. Попробуйте привести примеры из книг, фильмов или из реальной жизни, которые помогут пояснить различия между отдельными семьями. Будьте честны в вопросе встречи ребенка со вторым родителем. Не давайте ложную надежду на встречу, если он не проявляет никакого интереса к воспитанию ребенка или вы не можете с ним связаться. Вы должны объяснить ребенку, что это не его вина ребенка. Держите свои личные эмоции под контролем. Когда ребенок станет старше, вы можете рассказать более подробно о причинах отсутствия второго родителя, но старайтесь не высказываться о нем негативно. Если отсутствие планируется заранее и будет регулярным, ребенку необходимо рассказать об этом и показать на календаре ожидаемую дату возвращения. Обсудите регулярные поездки на семейном совете, чтобы все ее члены были готовы к тому, что один из родителей может не присутствовать на особых мероприятиях, таких как спортивные игры или праздники.  Если деловые поездки происходят регулярно, но при этом в них нет никакой системности, не забудьте предупредить об этом ребенка, чтобы уберечь его от потрясений. Помогите ребенку поддерживать связь с отсутствующим членом семьи, организовывая телефонные звонки или видеочаты. Вы можете также попросить родителя привозить из командировок сувениры для малыша. Обязательно дайте малышу выразить свои чувства и окажите ему максимальную поддержку.  Будьте честны настолько, насколько позволяет возраст вашего ребенка. Малыш должен знать, что папа вернется к Рождеству, а в подростковом возрасте придется предварительно сообщать о длительности и местонахождении родителя. Как можно чаще вовлекайте ребенка в общение с отсутствующим родителем по телефону и в письмах. Если это невозможно, объясните, что мама или папа очень хочет с ним поговорить, но не может из-за сложившихся на работе обстоятельств. Независимо от причины отъезда, четко дайте понять ребенку, что в этом нет его вины. Дети младшего возраста могут ошибочно чувствовать себя виновными в отъезде родителей, если не убедить их в обратном.  Если отсутствие стало неожиданностью (например, один из родителей находится в больнице после автомобильной аварии), разъясните ситуацию и скажите когда примерно мама или папа вернется, при этом необходимо держать ребенка в курсе перемещений родителя или изменении даты возвращения. Постарайтесь успокоить ребенка. Отвечайте на все его вопросы, и убедитесь в том, что ситуация понятна, но не перегружайте деталями, которые могут ввести в заблуждение. Обязательно объясните ребенку, что это не имеет никакого отношение лично к нему, и дайте ответы на любые вопросы, которые возникнут в процессе разговора.  Если родитель покинул семью, вы должны быть честны и не позволять гневу захлестнуть вас. Например, вы можете сказать: "Папа очень тебя любит, но был недоволен своей жизнью и переехал в Лас-Вегас. Мы сделаем все возможное, чтобы поддерживать с ним связь, но иногда это может быть трудно осуществимо. Я могу дать тебе его координаты, чтобы ты мог спросить как у него дела". Если родитель умер, честно и открыто сообщите об этом, а также поощряйте ребенка выражать свои эмоции и всеми способами помогите справиться с горем.

english_section_name: Approaching the Topic Based on the Circumstance

summary: Проводите как можно больше времени с ребенком. Поощряйте общение. Делитесь воспоминаниями. Отвечайте на вопросы и будьте честны. Старайтесь не быть враждебным. Обеспечьте малышу возможность общения со специалистом.

document: Вы не должны пытаться заменить второго родителя, но можете взять на себя одну из его ролей. Если отсутствие имеет постоянный характер, рассмотрите возможность более активного участия в особых мероприятиях, которые были раньше связаны со вторым родителем. Если отъезд временный, выполняйте обычные обязанности и объясните, что некоторыми вещами должен заниматься только второй родитель. Это необходимо для сохранения уникальности и священности их связи. Если отсутствие краткосрочное, поощряйте родителя оставаться с ребенком на связи посредством телефона, видеочата, писем или электронной почты. Напоминайте ребенку, что второй родитель по-прежнему является большой частью его жизни, несмотря на то, что находится далеко. Если отсутствие длительное, старайтесь инициировать любые контакты, если это возможно, даже если это случайный звонок или письмо.  Позвольте старшим детям решать самостоятельно, как часто им общаться с отсутствующим родителем. Постарайтесь донести до второго родителя, что общение крайне важно для вашего ребенка, даже если они не поддерживают близких отношений. Делитесь положительными воспоминаниями о втором родителе, даже если он умер или постоянно отсутствует. У ребенка, скорее всего, возникнут вопросы по поводу того, каким он был, особенно если покинул вас в раннем детстве. Отвечайте на них по мере возможности и старайтесь вести разговор в позитивном тоне. Это вовсе не означает, что ребенок должен знать каждую деталь из жизни второго родителя, но не лгите во благо, чтобы заставить ребенка чувствовать себя лучше. Если у второго родителя есть проблемы, например наркотическая зависимость, и вы понимаете, что ребенку слишком рано знать всю правду, опишите ситуацию в общих чертах: "У мамы есть ряд личных проблем, но это не значит, что она не помнит о тебе". Независимо от чувств, которые вы испытываете по отношению ко второму родителю, постарайтесь не выказывать ребенку свои негативные эмоции. Он должен решить самостоятельно, какие чувства будет испытывать по этому поводу. Попытка настроить ребенка против второго родителя может привести к большим проблемам в его поведении. Каждый ребенок индивидуален, и для некоторых из них пойдет на пользу разговор с профессионалом по поводу тех чувств, которые он испытывает из-за отсутствия члена семьи. Вы должны поощрять подобное общение, если заметили какие-либо изменения в поведении ребенка, которые могут быть связаны с отъездом второго родителя. Посещение группы поддержки станет отличным способом помощи детям, особенно тем, которые переживают смерть одного из родителей или его тюремное заключение. Общение с другими детьми, которые имели подобный опыт, поможет им справиться с собственными чувствами.

english_section_name: Supporting Your Child Through the Absence


summary: Посмейтесь над собой. Признайте, что вы смущены. Объясните, почему это произошло. Попросите других помочь вам.

document: Согласно недавним исследованиям, смех и чувство юмора являются ключевыми компонентами общего состояния здоровья. Самый простой способ преодолеть волнение, вызванное неловким моментом, — просто посмеяться над собой и над ситуацией, которая только что произошла. Таким образом, другим будет проще смеяться вместе с вами, а не над вами.   Тот факт, что вы вообще смутились, — это отличный способ найти взаимопонимание с другими людьми, так как почти каждый из нас, скорее всего, переживал подобное в тот или иной период жизни. Если вы готовы посмеяться над собой, неловкий момент может послужить прекрасной отправной точкой, чтобы разжечь интересные разговоры или установить новые дружеские связи. Можно также попытаться выставить ситуацию в забавном свете. Если подойти к ситуации с юмором, она станет менее неловкой и больше похожей на легкую шутку. Например, если вы упадете со стула, скажите что-нибудь вроде: «Я сам исполняю трюки!» Если произошел неловкий момент, лучше всего смириться с этим. Вы не можете вернуться назад во времени, поэтому какой смысл полностью отрицать случившееся? Признайтесь себе (и другим, если это уместно), что у вас произошел конфуз. Это может быть отличным способом начать разговор с другими людьми, так как, скорее всего, у них тоже найдется пара собственных подобных воспоминаний, которыми они поделятся с вами. Возможно, неловкий момент вызван понятными и объяснимыми обстоятельствами. Например, вы целый день называли кого-то не тем именем. Но, проанализировав инцидент, вы осознали, что немного думали о другом человеке. Так, можно сказать: «Прости, что называл тебя Сашей. Я думал о своем близком друге, который переживает тяжелые времена, и немного отвлекся». Возможно, вы пролили кофе на какие-то важные документы на собрании или споткнулись и уронили стопку книг на ногу своему начальнику. Попросите другого человека помочь вам собрать вещи. Это переключит ситуацию с вашего смущения на текущую задачу.

english_section_name: Responding to the Incident

summary: Проанализируйте эмоции, которые произрастают из этого момента. Подумайте, нет ли у вас тревожного расстройства. Обратитесь к психологу. Практикуйте медитацию осознанности.

document: Имейте в виду, что можно познать себя на основании того, что вызвало у вас смущение. Подумайте о ситуации, в которой вы оказались. Спросите себя: «Что в этой ситуации меня смутило?» Зачастую дело не только в окружающих людях. Например, если вам очень стыдно из-за неудачи в том, в чем вы обычно очень хороши, возможно, вы возлагаете на себя слишком большие надежды. В каждый момент смущения анализируйте, что ваши эмоции могут сказать вам о ваших ожиданиях от себя и от других в целом. Несмотря на то, что название этой статьи «Как преодолеть неловкий момент», некоторые люди смущаются довольно часто. Порой это происходит каждый день. Если кажется, что неловкие моменты возникают у вас постоянно и бесконтрольно, возможно, вы страдаете социофобией. На самом деле это вид тревожного расстройства, который, как было доказано, тесно связан с постоянным ощущением стыда. И из-за этого вам может быть очень трудно просто забывать о неловких моментах, когда они происходят. Если вы не можете просто отделаться от смущения, когда оно возникает, и, если вам кажется, что это происходит с вами постоянно, подумайте о том, чтобы принять меры по лечению тревожности. Если вы считаете, что, возможно, существуют скрытые причины, которые усугубляют смущение, было бы полезно проговорить с психологом. Этот человек поможет вам разобраться со своими эмоциями и понять, почему вы так себя чувствуете. Он также может посоветовать вам техники, как уменьшить уровень смущения, которое вы испытываете. Если вы не можете перестать думать о неловком моменте, попробуйте помедитировать. Помните, что эта ситуация осталась в прошлом. Старайтесь оставаться в настоящем. Медитация осознанности — это техника, которая помогает обращать внимание на свои мысли и эмоции и не судить их. Это может быть полезно, чтобы не позволять мыслям о неловком моменте брать верх над вами.,   Посидите спокойно 10–15 минут и при этом глубоко дышите. Сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте каждую мысль, которая приходит к вам голову. Определите эмоцию, которую вы чувствуете. Скажите себе: «Я испытываю смущение». Примите эмоции, которые вы чувствуете, и скажите себе: «Я могу принять свое смущение». Признайте, что это временное чувство. Скажите себе: «Я знаю, что это чувство временное. Это пройдет. Что мне нужно для себя прямо сейчас?» Дайте себе пространство и подтверждение своих чувств, но признайте, что ваши мысли и реакции могут исказить реальность ситуации. Верните внимание и осознанность к дыханию. Когда следующие мысли придут вам в голову, повторите процесс, чтобы признать и отпустить их. Можно также поискать в интернете упражнения по медитации осознанности.

english_section_name: Addressing an Underlying Issue

summary: Сделайте глубокий вдох. Не выставляйте себя на посмешище. Скажите себе, что этот момент не был таким уж неловким. Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься. Извлеките урок из неловкого момента.

document: Как правило, оказавшись в неловкой ситуации, большинство людей испытывает сильный скачок тревожности. Кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение и дыхание, а также повышается артериальное давление и происходит обильное потоотделение. Чтобы успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов и проведите переоценку ситуации. Это поможет вам с физиологической реакцией, которую вы испытываете (например, стыдливый румянец). Это также убережет вас от слов или поступков, которые могут добавить смущения. Выделите минуту, чтобы успокоиться, а потом продолжайте. Самое худшее, что можно сделать, когда наступает неловкий момент, — это устроить грандиозную сцену по этому поводу. В такой ситуации старайтесь не кричать, не орать, не убегать в слезах и не плакать на людях. Чем больше вы будете раздувать из мухи слона, тем сильнее этот момент отпечатается в памяти людей. Помните, что это просто еще одно мгновение жизни, которое быстро пройдет. Если вы не будете резко реагировать, люди с большей вероятностью забудут, что это когда-либо произошло. Смиритесь с тем, что с вами только что случилось что-то плохое. Однако помните, это стыдно лишь в том случае, если вы сами себе это внушите. Если вы преодолеете это и скажете себе, что в этом нет ничего страшного, вы не будете испытывать смущение.   Вполне вероятно, что вы гораздо более критичны к себе, чем другие люди. Психологи обнаружили, что когда люди стесняются или волнуются, они склонны чрезмерно увлекаться собой до такой степени, что сильно переоценивают внимание окружающих, направленное на них.  При таком раскладе, если с вами случился неловкий момент, то, скорее всего, это тот случай, когда все окружающие были заняты собой, а не вами. После неловкого момента сделайте что-нибудь, чтобы переключить свои мысли. Попробуйте почитать, поиграть в свой любимый вид спорта, посмотреть телевизор, послушать музыку и прочее. Переключив внимание на другую деятельность, вы не будете концентрироваться на своем конфузе. Да, с вами произошел конфуз, однако воспримите это как урок и извлеките из него пользу. Вы споткнулись и упали перед носом у своего предмета обожания? Не носите высокие каблуки. Вы потеряли сознание, произнося речь? Изучите, как успокоить нервы перед презентацией.

english_section_name: Minimizing the Incident