summary: Избавьтесь от муравьев, которых вы найдете в миске с кормом. Вымойте миску. Помойте место для кормления, чтобы избавиться от феромоновых следов и убедиться, что другие муравьи не доберутся по ним до миски. Найдите подходящую для «рва» посуду. Наполните посуду водой. Поставьте миску для корма в посуду с водой. По мере необходимости выливайте из посуды старую воду и наливайте новую. Поддерживайте описанный процесс.

document: Положите муравьев и остатки корма в пакет, закройте его и вынесите на улицу. Так вы убережетесь от немедленного возвращения муравьев. Муравьи оставляют феромоновый след, по которому другие муравьи находят миску с кормом, поэтому помойте миску горячей водой и моющим средством (или же сделайте это в посудомоечной машине). Для этого используйте смесь воды и уксуса или лимонного сока. Вы можете помыть не только место для кормления, но и весь пол в помещении (где стоит миска). Для этого используйте моющее средство для пола или для посуды. Поищите неглубокую посуду, которая будет шире миски для корма. Вы можете использовать поднос, поддон или аналогичную соответствующую посуду.  Убедитесь, что выбранная вами посуда не слишком большая – расстояние между краем посуды и миски должно составлять около 3 см. Это расстояние предотвратит попадание муравьев в миску.  Некоторые фирмы выпускают миски со «рвами» (с канавками для воды по краю). Ими легко пользоваться и мыть. Тем не менее, если вы не хотите тратить деньги или хотите убедиться в работоспособности этого метода, читайте дальше. Не нужно наполнять посуду доверху, чтобы избежать ее попадания в миску с кормом. Вам нужно создать препятствие для муравьев, так как они плохие пловцы и не смогут преодолеть «ров». Для дополнительного эффекта в воду добавьте немного растительного масла, эфирного масла (лимонного) или средства для мытья посуды. Добавляйте в воду жидкость для мытья посуды только в том случае, если кошка не сможет пить ее (то есть расстояние между посудой с водой и миской слишком мало). Убедитесь, что расстояние между краем посуды и миски составляет не менее 3 см. Положите в миску свежий корм.   Если посуда слишком большая, поставьте миску достаточно близко к краю посуды с водой, чтобы кошка смогла есть без труда, но достаточно далеко от края, чтобы муравьи не смогли перепрыгнуть через «ров». Если миска мелкая и зачерпывает воду, поставьте ее на что-нибудь, чтобы приподнять ее над поверхностью воды. В воде могут находиться утонувшие муравьи и корм. Более того, вода будет испаряться. В конце концов, муравьи перестанут беспокоить вас. В некоторых местах, например, в более теплом климате, вам, возможно, придется использовать этот метод постоянно, так как муравьи никогда не исчезнут.

english_section_name: Making a Food Bowl Moat

summary: Храните кошачий корм в герметичном пластиковом контейнере. Мойте миски для корма. Содержите место для кормления в чистоте. Перенесите место для кормления. Создайте барьер вокруг миски, который муравьи не смогут преодолеть. На внешнюю сторону миски нанесите вазелин. Используйте эфирные масла. Используйте ловушку для приманивания муравьев.

document: Открыв пакет с кошачьим кормом, пересыпьте его в пластиковый контейнер. Можно выбрать специальный контейнер, предназначенный для корма домашних животных. Муравьев привлекают любые остатки корма. Поэтому мойте миски, по крайней мере, один раз в два дня (или чаще, если можете). Это чрезвычайно важно, если у вас появились муравьи. Используйте безопасное моющее средство и тщательно споласкивайте миску чистой водой. Муравьи не побеспокоят вас, если место для кормления кошки будет постоянно чистым. Соберите любые остатки корма после того, как ваша кошка поест. Помойте пол смесью воды с уксусом или лимоном, что поможет вам предотвратить вторжение муравьев. Вы можете убирать миску с пола, когда кошка не ест, или хотя бы убирать миску на ночь. Вы также можете попробовать перенести миску в другое место, чтобы муравьи не нашли ее. Если муравьи появились в определенном месте, перенесите миску подальше от него. Есть некоторые вещества, отпугивающие муравьев.  Мелом проведите линию вокруг миски. Под миску положите газету, а на нее насыпьте молотую корицу, молотый кофе, молотый красный перец, золу.  На окантовку миски нанесите вазелин. Вокруг миски разбрызгайте смесь воды с уксусом или лимоном. Смешайте 1 часть уксуса или лимонного сока с 1 частью воды. Налейте полученную смесь в бутылку с распылителем и обрызгайте пространство вокруг миски. Это хитрый способ предотвратить попадание муравьев в миску с кормом, так как они не смогут ползать по скользкой поверхности. Вы также можете нанести вазелин на внешнюю поверхность посуды с водой, в которую поставите миску с кормом. Многие эфирные масла отпугивают муравьев. На влажную ткань капните несколько капель эфирного масла и протрите ею миску с кормом. Муравьев отпугнет сильный запах.  Для отпугивания муравьев вы также можете использовать лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое масло. Протрите пол вокруг миски ватным тампоном, смоченным в масле.  Эфирные масла являются безопасными и не содержат химикатов. Чтобы держать муравьев подальше от миски, используйте ловушку (продается в магазине) около места для кормления. Убедитесь, что в ловушке есть небольшое отверстие для муравьев и что ваша кошка не сможет добраться до приманки (яда) внутри ловушки.   Вы можете прикрутить ловушку непосредственно к полу. Или же поставьте ее за холодильником или газовой плитой, если только расстояние между холодильником/плитой такое маленькое, что кошка не сможет протиснуться туда. Помните, что кошки любопытны и могут попасть в невообразимые места.

english_section_name: Preventing Ants from Invading


summary: Следите, чтобы груши не приобретали коричневый цвет.

document: Если вы хотите использовать груши позже, положите их в миску с холодной водой с несколькими дольками лимона. Это защитит груши от окисления и не позволит им стать коричневыми.

english_section_name: Coring Whole Pears

summary: Тушеные груши с карамельным соусом. Груши, томленые в вине. Грушевый пирог. Карамелизированные жареные груши. Грушевое варенье с корицей. Азиатский грушевый салат.

document: Груши в карамели – это вкусный десерт, во время приготовления которого вы сможете потренироваться в извлечении сердцевины.  Рецепт этого блюда очень прост: груши тушат на слабом огне в ванильно-сахарном сиропе. Это горячая пряная вариация груш в карамели станет идеальным десертом для вечеринки. Попробуйте вкусный грушевый пирог – разновидность традиционного яблочного пирога. Идеально сочетается с ванильным мороженым. Жареные груши станут прекрасным десертом к завершению ужина. Блюдо подается со взбитыми сливками и орехами пекан в карамели – кто сможет устоять? Если у вас был большой урожай груш, и теперь вы не знаете, что с ними делать, попробуйте приготовить грушевое варенье с корицей. Оно прекрасно дополнит завтрак из зерновых или десерт с мороженым. Это вкусный, но низкокалорийный салат, а смелое  сочетание вкусов и контрастных текстур делает его идеальным десертом к обеду.

english_section_name: Pear Recipes


summary: Налейте изопропиловый спирт на ткань. Проверьте поверхность дерева. Протрите пятно тряпкой и изопропиловым спиртом. Ополосните и высушите пол.

document: Начните с более мягкого метода или сразу перейдите к этому, если не хотите рисковать, оставляя пятно на слишком долгий промежуток времени. Если у вас нет изопропилового спирта, используйте чистый спирт, например, водку. И да, какой бы вид спирта вы ни использовали, лучше не употреблять его, пока вы занимаетесь чисткой. Жидкость для снятия лака и перекись водорода действуют по тому же принципу, что и изопропиловый спирт. Отложите на время работу над пятном. Вместо этого найдите незаметное или маленькое пятно на деревянном полу. Промокните этот участок смоченной тканью, чтобы проверить влияние спирта на поверхность дерева. Если спирт проявит себя отрицательно, откажитесь от этого метода. Ничего страшного. Есть еще один способ, как можно удалить пятно. Спирт можно использовать, даже если после него древесина слегка изменится в цвете. Достаточно отшлифовать пол и пройтись по нему морилкой, чтобы он снова стал как новенький. Возьмите ткань, смоченную в изопропиловом спирте, и протрите ею пятно. Вы поймете, что спирт действует, когда чернила начнут окрашивать ткань. Продолжайте вытирать пятно, пока оно не исчезнет, и вы не почувствуете облегчение. Промойте пол после того, как удалите пятно. Смочите пол небольшим количеством воды и протрите его полотенцем. Или вытрите пол мокрой тряпкой, а затем дайте древесине высохнуть. У вас получилось! Теперь можете отдохнуть и расслабиться.

english_section_name: Cleaning with Isopropyl Alcohol

summary: Промокните пятно. Нанесите зубную пасту на пятно. Протрите пятно тканью. Промойте пол. В случае необходимости повторите процедуру.

document: Вашим первым порывом будет вытереть пятно, но не поддавайтесь этому искушению! Очистка пятна без чистящего средства может усугубить ситуацию еще сильнее. По возможности промокните чернила бумажным полотенцем. Просто аккуратно прижимайте полотенце к чернильному пятну, чтобы впитать как можно больше жидкости. Для этого подойдет самая обычная зубная паста, но не гелевая. Обычную зубную пасту можно купить в любой аптеке. Выдавите ее прямо на чернильное пятно. Купите зубную пасту с отбеливающим эффектом или с содой. Это поможет очистить пятно. С этого момента пятно можно начать протирать. Для начала смочите чистую мягкую ткань водой. Трите пятно в течение нескольких минут. Перестаньте тереть, когда ткань начнет с легкостью скользить по дереву. Осмотрите пол, чтобы понять, сколько еще пятна осталось. Затем сполосните тряпку, которой вы только что мыли пол. Промойте пол этой же тряпкой. Вытрите пол, чтобы убрать любые оставшиеся следы от зубной пасты. Насухо вытрите пол чистым полотенцем. Оцените результат своей работы. К этому времени пятно должно полностью исчезнуть. Если это не так, не спешите опускать руки! Есть и другие способы убрать пятно. Повторите чистку, пока не получите желаемый результат, или воспользуйтесь более сильным очистителем.

english_section_name: Removing the Stain with Toothpaste

summary: Используйте отбеливатель для стирки или бассейнов. Смешайте отбеливатель с горячей водой. Нанесите раствор на пятно. Нейтрализуйте отбеливатель уксусом. Сполосните поверхность водой. При необходимости нанесите на пол светлую морилку для дерева.

document: Отбеливатель является сильным химикатом, но с его помощью вам наверняка удастся удалить пятно. Учтите, что отбеливатель может вызвать определенное обесцвечивание древесины, но это вполне поправимо. Стоит отметить, что обычный отбеливатель для стирки может оказаться недостаточно мощным для выведения глубоких пятен. Отбеливатель для бассейнов является более едким и подействует с куда большей долей вероятности. Наденьте резиновые перчатки, чтобы защитить руки. Возьмите миску, ведро или любую другую емкость не для питья и наполните ее горячей водой. Добавьте в воду кристаллы отбеливателя, чтобы получить насыщенный раствор. Вылейте часть отбеливающего раствора прямо на чернильное пятно. Нанесите отбеливатель мягкой тканью, если боитесь налить слишком много отбеливателя на пол. Подождите 10 минут. Все должно произойти очень быстро. Если это не помогло, попробуйте еще раз. Если пятно все равно осталось, оставьте отбеливатель на ночь. Отбеливатель также можно нанести на зубную щетку с мягкой щетиной. Главное, убедитесь, что вы больше никогда не будете использовать эту зубную щетку! Вылейте немного дистиллированного белого уксуса на участок, который обработали отбеливателем, чтобы его нейтрализовать. Это не даст каплям отбеливателя собраться на поверхности пола после очистки. Протрите обработанный участок пола влажной тряпкой. Трите в течение нескольких минут, чтобы смыть весь отбеливатель и уксус. Затем оставьте древесину высыхать до следующего утра. Это один из наиболее слабых отбеливателей, но он все же может вызвать определенное обесцвечивание. Сохраняйте спокойствие. Отшлифуйте поверхность и нанесите светлую морилку. Затем повторно нанесите лаковое покрытие, и ваш пол снова будет выглядеть как новенький.

english_section_name: Using Chlorine Bleach


summary: Позвольте вафельнице остыть и выньте из нее пластины. Сполосните пластины от вафельницы в теплой воде.

document: Прибор можно отключить сразу по завершении готовки, чтобы он остыл, пока вы будете есть вафли. Выньте пластины из вафельницы в соответствии с инструкциями производителя, если они у вас все еще сохранились. Обычно пластины отщелкиваются достаточно просто. Позвольте воде самой смыть любые остатки крошек. Лучше всего расположить пластины вертикально, чтобы водопроводная вода стекала по рядам выступов и вымывала все то, что могло остаться между ними после применения губки, тряпочки или щетки. Вторым возможным способом очистки съемных пластин вафельницы может быть применение посудомоечной машины, но он (способ) безопасен не для всех видов антипригарного покрытия. Прочтите инструкцию к прибору, чтобы узнать, можно ли его съемные пластины мыть в посудомоечной машине.

english_section_name: Cleaning a Waffle Iron with Removable Plates

summary: Отключите вафельницу от розетки и дайте ей остыть. Сметите с пластин вафельницы крупные крошки. Размочите присохшие кусочки теста с помощью мокрой горячей тряпочки. Любые оставшиеся следы теста удалите резиновой лопаткой.

document: Большинство современных вафельниц выпускается с антипригарными пластинами, которые необходимо чистить без погружения в воду. А так как вам совершенно не нужно обжигаться в процессе очистки раскаленной вафельницы, отключите ее от сети, прежде чем приступить к завтраку. Пока вы позавтракаете, вафельница успеет остыть, так что ее можно будет спокойно очистить. Зачастую между выступами пластин вафельницы могут застревать кусочки запеченного теста, кроме того, иногда тесто (когда его слишком много) даже вылезает за пределы самой вафельницы. Сметите крошки теста с пластин с помощью мягкой кухонной щетки. Очень важно, чтобы щетинки щетки были действительно мягкими, так как нельзя создавать риск повреждения антипригарного покрытия. Если к вафельнице присохло много теста, то последовательно соскребать и выковыривать каждый отдельный кусочек теста может быть затруднительно. Вместо этого, постарайтесь сначала размягчить все присохшее тесто. Возьмите полотенце для посуды или тряпочку и смочите горячей водой из-под крана. Слегка отожмите тряпочку, чтобы с нее не капало, но она оставалась достаточно мокрой. Вложите ее в вафельницу и закройте прибор. Оставьте его в таком виде на несколько минут, чтобы тепло и влага от тряпочки размягчили присохшее тесто. Резиновые кухонные лопатки могут оказаться вам полезными для очистки вафельницы, они просто идеально подходят для этого. Резина не царапает антипригарное покрытие, при этом сама лопатка узкая и достаточно пластичная, чтобы хорошо проходить между выступами пластин вафельницы. Когда присохшее тесто размокнет от мокрой тряпочки, вы без труда удалите его с помощью резиновой лопатки.  Также можно взять губку, чтобы осторожно убрать размягченное тесто. Только убедитесь в том, что используемая вами губка подходит для мытья антипригарных поверхностей.

english_section_name: Cleaning an Electric Waffle Iron with Non-Removable Plates


summary: Нарисуйте крест. Соедините верхний конец вертикальной линии с правой верхней точкою, используя изогнутую линию. Используя другую изогнутую линию, соедините правый конец горизонтальной линии с верхней левой точкой. Соедините левый конец горизонтальной линии с нижней правой точкой, используя большую изогнутую линию. Продолжите вертикальную линию снизу и соедините ее конец с нижней левой точкой.

document: Добавьте точки на всех четырех углах воображаемого квадрата.

english_section_name: Simple Labyrinth

summary: Нарисуйте восемь концентрических кругов, оставив небольшой круг, который будет служить центром лабиринта. В центре лабиринта нарисуйте похожий на цветок рисунок. Нарисуйте две горизонтальные и четыре вертикальные линии через лабиринт, чтобы они не проходили через центр. Сотрите линии, чтобы сделать пути лабиринта. Сотрите вертикальную линию в первом круге, а остальную ее часть оставьте нетронутой. Сотрите горизонтальную линию в кругу 7, а остальную часть оставьте нетронутой. Сотрите первую вертикальную линию слева внутри кругов 3, 4 и 7. Продолжайте стирать линии внутри каждого круга для завершения путей лабиринта.

document: (Концентрические круги находятся один в одном, как мишень в дартсе). Чтобы облегчить работу, пронумеруйте круги от 1 до 8, начиная с наибольшего круга под номером 1. (Позже будут ссылки на пронумерованные круги, так что даже если вы решите не пронумеровать круги  физически, по крайней мере, знайте, какой будет первый, какой второй и т.д.) Это центр большинства лабиринтов. Ваш цветок должен быть совершенно симметричным, то есть, рисуя прямую линию через его центр в любом направлении, должно получаться две одинаковые половинки. Если это не так, старайтесь и переделывайте ваш цветок до такового. Линии должны стремиться к центру лабиринта. Линии должны быть расположены одинаково обособленно. Начиная с левой горизонтальной линии, сотрите линии в кругах 1, 2, 5, 6, и 7. Сотрите часть круга 4, как показано на рисунке. При стирании не забудьте сделать размер путей эквивалентным к размеру пространству внутри кругов. Сотрите часть кругов 3, 5 и 7. Сотрите часть кругов 2, 4 и 6. Оставьте вторую вертикальную линию нетронутой. Сотрите слева третью вертикальную линию внутри круга 7, оставив остальную часть нетронутой. Для круга 1 сотрите часть между первой и второй вертикальными линиями. Для кругов 2 и 6 сотрите часть между первой и третьей вертикальными линиями, а также некоторые части с левой стороны. Для кругов 3, 5 и 7 сотрите часть между и третьей вертикальными линиями, а также некоторые части с правой стороны. Для круга 4 сотрите часть между второй и третьей вертикальными линиями. Для круга 8 сотрите часть между второй и третьей вертикальными линиями.

english_section_name: Complex Labyrinth


summary: Скачайте сборку Chromium OS с сайта http://chromium.arnoldthebat.co.uk. Распакуйте архив. Отформатируйте Скачайте Etcher с https://www.balena.io/etcher/. Запишите установочные образы с компьютера на USB. Перезагрузите компьютер и загрузитесь с USB-накопителя.

document: Скачайте последнюю сборку Chromium из раздела «Daily». Сборки, как правило, отсортированы по дате в порядке убывания, поэтому выберите первую загрузку из списка. Загруженный файл будет иметь формат .img.7z, поэтому вам нужно будет скачать бесплатный архиватор, такой как 7-Zip (Windows) или Keka (Mac). USB-накопитель в формат FAT32. FAT32 также может быть указан как «MS-DOS FAT».  Для форматирования диска в Windows откройте USB-накопитель в Проводнике, нажмите «Управление» и выберите «Формат». В появившемся окне выберите «Fat32» из выпадающего списка «Файловая система», нажмите «Начать» и «OK». В ходе форматирования вся информация на диске будет удалена. На Mac нужно получить доступ к Дисковой утилите из папки «Утилиты» в Finder, выбрать USB-накопитель, а затем перейти на вкладку «Стереть». Убедитесь, что в окне рядом с «Формат» указано «MS-DOS (FAT)», прежде чем нажать «Стереть». При необходимости нажмите на зеленую кнопку, чтобы изменить загружаемую версию.  Etcher поможет вам записать образы ОС на SD-карты и USB-накопители. Установите Etcher, запустив мастер установки и следуя указаниям на экране (Windows), или перетащив иконку программы в папку «Программы» (Mac). Etcher можно найти в меню «Пуск» или в папке «Программы».  Нажмите Select Image (Выбрать образ) и выберите файл образа Chromium OS. Нажмите Select Drive (Выбрать носитель) и выберите отформатированный USB-накопитель. Нажмите Flash (Запись), чтобы начать процесс записи образа на USB-накопитель. По окончании записи Etcher выполнит проверку записанного образа. Не закрывайте программу, пока не увидите, что загрузка завершена на 100 %. Обычно это можно сделать нажатием на клавиатуре клавиши F12 (Windows) или Opt (Mac) во время загрузки компьютера.  Если на компьютере установлена Windows и у вас не получается загрузиться с USB-накопителя, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как отобразить (и изменить) порядок загрузки. Для загрузки Chromium OS компьютер должен загружаться с USB-накопителя. После загрузки Chromium OS не забудьте подключиться к сети Wi-Fi, чтобы войти в свою гостевую учетную запись или учетную запись Google и получить доступ ко всем функциям, доступным для веб-версии ОС.

english_section_name: Running Chromium OS from a USB drive in Live Mode

summary: Скачайте и установите CloudReady, пройдя по этой ссылке: Скачайте Etcher с https://www.balena.io/etcher/. Запишите CloudReady на USB-накопитель. Перезагрузите компьютер и загрузитесь с USB-накопителя. Войдите в качестве гостя. Нажмите Ctrl+Alt+F2 (Windows) или Ctrl+⌘ Cmd+F2 (Mac). Введите sudo /usr/sbin/chromeos-install --dst /dev/sda. Включите проприетарные сервисы для Netflix.

document: https://www.neverware.com/freedownload/. CloudReady — это самый простой способ установить Chromium OS на компьютер. Ссылки для загрузки находятся в шаге 2. Вам нужно будет скачать правильную версию для той ОС, которую вы сейчас используете.  К примеру, если на компьютере установлена Windows 10, нажмите на кнопку «Download USB Maker». Если вы используете Mac, нажмите на кнопку загрузки 32- или 64-разрядной версии, а затем перейдите по ссылке https://guide.neverware.com/build-installer/working-mac-os/#download-cloudready и следуйте инструкции по установке CloudReady. Если у вас возникнут проблемы с загрузкой CloudReady, попробуйте обновить BIOS, очистить диск или отключить быструю загрузку и безопасную загрузку в Linux. При необходимости нажмите на зеленую кнопку, чтобы изменить загружаемую версию.  Etcher поможет вам записать образы ОС на SD-карты и USB-накопители. Установите Etcher, запустив мастер установки и следуя указаниям на экране (Windows) или перетащив иконку программы в папку «Программы» (Mac). Etcher можно найти в меню «Пуск» или в папке «Программы».  Нажмите «Select Image» (Выбрать образ) и выберите загруженный файл CloudReady. Нажмите «Select Drive» (Выбрать носитель) и выберите отформатированный USB-накопитель. Нажмите Flash!, чтобы запустить процесс записи. Запись CloudReady на USB может занять около 10 минут. Не закрывайте программу, пока Etcher не сообщит, что запись завершена на 100 %. Обычно это можно сделать нажатием на клавиатуре клавиши F12 (Windows) или Opt (Mac) во время загрузки компьютера. Если на компьютере установлена Windows и у вас не получается загрузиться с USB-накопителя, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как отобразить (и изменить) порядок загрузки. Даже если вам будет предложено войти в свою учетную запись Google, найдите гостевую учетную запись в левом нижнем углу экрана. Откроется окно терминала/командной строки. Эта команда установит Chrome OS на диск компьютера.  Эта команда сотрет все файлы на жестком диске и установит Chromium OS. Если появится запрос на ввод имени пользователя и пароля, используйте «chronos» в качестве логина и «chrome» в качестве пароля. По умолчанию CloudReady не поддерживает Flash или схемы защиты DRM, такие как Wildvine. Для их установки откройте «Настройки» и перейдите к разделу «Плагины». Нажмите на «Установить» рядом с опцией Wildvine Content Decryption Module, Adobe Flash и проприетарными службами мультимедиа. Если у вас возникнут проблемы, перейдите на страницу устранения неполадок CloudReady.

english_section_name: Installing Chromium OS to a Computer Using CloudReady


summary: Используйте для начала одну комнату. Расширьте поле деятельности. Поговорите с близкими людьми об этом. Встретьтесь с такими же людьми, как и вы. Возможно, вы захотите поплавать голышом. Если вам неудобно, держите это в секрете.

document: Если вы не чувствуете неудобств по поводу практики нудизма, и вам совершенно комфортно в вашей собственной комнате, перейдите на новый уровень. Если вы хотите делать это в своей комнате, есть вероятность, что вы живете с соседями по комнате или членами семьи, которые не понимают вашего образа жизни. В этом случае вы можете поговорить с ними об этом и посмотреть на их реакцию (это сложнее), или просто начать исследовать другие комнаты в доме, когда никого нет дома.  Начните делать это в ванной или после душа. Затем попробуйте сделать это в другой комнате, даже если это займет всего несколько минут. Когда никого нет дома в течение нескольких часов, вы можете закрыть жалюзи и ходить по всему дому в обнаженном виде. Убедитесь, что никто не вернется домой раньше времени (если вы действительно не хотите объяснять, почему вы смотрите телевизор обнаженным). Вы всегда можете накрыться полотенцем и сказать, что вы вышли из душа. Но если вы действительно следуете нудизму, вы не захотите притворяться вечно, так ведь? Как только вы освоитесь дома, вы можете сделать еще один шаг вперед. Если вы живете в отдаленной местности или рядом с отдаленной местностью, вы можете пойти на задний двор, в лес или на пустынный пляж в обнаженном виде. Будьте готовы к реакции людей, которые могут вас увидеть и неправильно понять, поэтому старайтесь выбирать уединенные места. Например, вы можете пойти в лес или поплавать в уединенной части озера. Почувствуйте, каково это быть часть природы. Является ли это тем, что вы хотели бы делать длительное время, чтобы можно было не скрываться от других людей? Если вы хотите свободы, вы можете поговорить с вашими близкими людьми. Поговорите с лучшим другом, парнем или даже родителями, если у вас есть желание рассказать о том, о чем должны знать люди. Будьте готовы к тому, что вас не поймут, и отнесутся к вам со скептицизмом или осуждением. Но не волнуйтесь – они привыкнут. Если нет, то вы все равно сможете справиться с этим. Если вы хотите быть нудистом, вас, должно быть, интересует Американская ассоциация нудистского отдыха или похожая ассоциация для людей, интересующихся правами нудистов и практикой нудизма в уединенной местности. Эта организация, как и многие другие, помогает найти клуб, в котором вы сможете заниматься нудизмом. Это может быть приватная резиденция или оздоровительный клуб. .  Вы также можете поискать пляжи и базы отдыха для нудистов, если вы живете в США, Франции или других странах, где нудизм разрешен. Не бойтесь. Если вы найдете правильное место, вы не будете среди людей, думающих только о сексе. Убедитесь, что вы разделяете идеалы группы и хотите в нее вступить. Нудистский отдых предполагает уважение к личности человека и свободе других, а также чувство свободы и отсутствие дискомфорта. Если вас смущает посещение мест в обнаженном виде, вы можете найти базы отдыха только для нудистов. Вы можете поискать подходящие базы отдыха в интернете и найти то, что вам подходит. Это прекрасный способ погрузиться в мир нудизма, и ваши родители вас не увидят. Публичный нудизм не для всех. Если вы просто хотите быть обнаженным в комнате или у себя дома, в этом нет ничего плохого. Вам необязательно выходить обнаженным на улицу или в публичное место. Главное, чтобы вы делали то, что сделает вас счастливым. Поэтому наслаждайтесь нудизмом, где бы вы это ни делали!

english_section_name: Taking Your Nudism to the Next Level

summary: Соблюдайте приватность. Снимите одежду. Делайте то, что обычно. Спите в обнаженном виде. Узнайте больше о нудизме. Снова оденьтесь.

document:
Закройте все двери и окна в вашей комнате, особенно ночью. Положите полотенце или одеяло вдоль нижней части двери, если между дверью и полом есть промежуток. Вы должны достигнуть полной приватности, чтобы никто вам не мешал. Люди в клубах по нудизму берут с собой полотенца, поэтому вы можете начать практиковать это в собственной комнате. У вас должно быть много дел, и что вы можете занять себя на определенный период времени. Сложите вещи в кучу, как если бы вы их хотели надеть, чтобы можно было одеться, если кто-то войдет. Если вы действительно беспокоитесь по поводу того, что вас увидят, вы должны это сделать. Но вы также можете положить рядом полотенце, быстро обмотаться им и сказать, что вы собирались принять душ, если кто-то войдет. Теперь, когда вы убрали все препятствия со своего пути, вы можете жить обычной жизнью. Поэтому не делайте ничего необычного только потому, что вы находитесь в приподнятом состоянии духа. Настоящие нудисты делают то, что обычно, только в голом виде. Даже если вы можете наслаждаться жизнью больше, чем обычно, и чувствуете свободу, это не означает, что вы должны делать что-то особенное. Вот несколько советов по поводу того, чем вы можете заняться у себя в комнате:  Веселитесь. Почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, посмотрите телевизор, порисуйте, поищите что-то в интернете, поиграйте на гитаре и так далее. Займитесь делом. Обновите свое резюме, займитесь поиском информации на компьютере, разошлите факсы, уберитесь в комнате, расставьте фотографии и так далее. То, что обычно кажется не таким приятным (к примеру, уборка) становится намного приятнее, если вы делаете это голым. Займитесь здоровьем. Умеренные упражнения, растяжка или йога пойдут вам на пользу, особенно если вы будете делать это, смотря в зеркало в полный рост, чтобы увидеть игру мышц и мускулов.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сделайте себе массаж. Если вы сможете дотянуться до спины, вы можете сделать массаж ног, плеч, торса, стоп, рук, живота, головы и других частей тела, чтобы избавиться от напряжения. Побалуйте себя. Потратьте немного времени на себя. Вы можете втереть увлажняющий лосьон в тело и отдохнуть, растянувшись на одеяле. Будьте смелым. Позвоните другу и поговорите с ним в голом виде. Проверьте, как можно общаться на платоническом уровне без одежды. Если вы чувствуете себя уверенно, вы можете создать группу по нудизму в будущем, когда будете готовы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Помните, что дело не в сексуальности. Хотя вы почувствуете искушение прикоснуться к себе, что, конечно, совершенно нормально, помните, что одним из главных принципов нудизма является отсутствие сексуальной направленности. Поэтому очень важно заниматься другими делами за закрытой дверью. Многие люди спят голыми просто потому, что они считают это приятным, даже если это не нудисты. Если вы всерьез хотите практиковать нудизм, лучше спать обнаженным; если вас увидят, никто не посчитает это странным, так как многие люди так делают. Держите под рукой халат на случай, если вы захотите в туалет ночью. Если вы серьезно настроены, вы можете проснуться утром и продолжать ходить голым, насколько это возможно. Еще одним важным аспектом является изучение нудизма в интернете. У вас должно быть четкое понимание того, что вы делаете. Существует множество неверных взглядов на нудизм, о которых вы должны знать, прежде чем сможете полностью погрузиться в него. Вот то, о чем вы должны знать:  Многие нудисты предпочитают, чтобы их называли натуралистами. Нудизм не имеет сексуальной подоплеки. Быть голым совершенно нормально, и это не должно вызывать возбуждения. Нудизм напрямую касается свободы, которой наслаждаются маленькие дети. Вы должны перестать думать об ограничениях общества и вернуться в свое внутреннее детство. Нудизм означает игру. Нудизм также называется натурализмом, так как это означает возвращение к естественной форме. Хотя быть обнаженным в общественном месте является нелегальным, практика нудизма не считается нелегальной, если только вы не живете в Арканзасе, Саудовской Аравии, Иране и нескольких других странах. Нудизм не является сексуальным отклонением. Нудисты ведут совершенно нормальную сексуальную жизнь; просто для них ежедневная жизнь не основана на ношении одежды. Это также не означает, что нудисты асексуальны. Быть частью группы по нудизму не означает, что вы должны быть очень сексуальным. Не обязательно иметь совершенное тело, чтобы быть нудистом. Просто вы должны нравиться самому себе. Вам не обязательно быть обнаженным все время. Многие нудисты ходят на работу и носят обычную одежду, когда они «должны» это делать, но они ищут возможностей обнажиться и показать себя. К сожалению, вы не можете все время быть обнаженным. Вы наверняка встречаетесь с друзьями для похода в кино или устраиваете семейные вечера, поэтому вам следует носить одежду и вернуться в реальный мир. Если вы чувствуете себя ограниченно и не можете все время быть в одежде, тогда вы можете перейти на новый уровень в нудизме.

english_section_name: Practicing Nudism in Your Room


summary: Принимайте антигистаминное средство. Используйте сосудосуживающие препараты. Пользуйтесь медикаментозными назальными спреями. Подумайте об использовании назальных кортикостероидных средств. Используйте солевые назальные спреи.

document: Отпускаемые без рецепта врача антигистаминные препараты очень хорошо помогают  минимизировать насморк, вызванный контактом с аллергенами (при аллергическом рините).  Принцип действия антигистаминов сводится к блокированию реакции организма, вызываемой контактом с аллергеном. При аллергической реакции в организме выделяется гистамин, а антигистаминные препараты помогают минимизировать проявления этой реакции во время контакта с аллергеном или раздражителем. Антигистаминные средства наиболее эффективны для людей, страдающих подтвержденной аллергией. При этом аллергия может носить как сезонный, так и круглогодичный характер. Сезонная аллергия может вызываться пыльцой растений в период их цветения, например, весной или осенью. Причиной осенней аллергии нередко является амброзия. Люди с круглогодичной аллергией страдают от контакта с другими раздражителями, которых трудно избежать. К ним можно отнести практически все, начиная от пыли и перхоти животных и заканчивая тараканами и другими насекомыми, которые могут водиться  как дома, так неподалеку от него. Антигистаминные препараты обычно помогают, но для людей с особенно выраженной сезонной или с круглогодичной аллергией может требоваться более интенсивная терапия. В таком случае вам следует проконсультироваться с врачом. Сосудосуживающие препараты можно приобрести в виде оральных средств и назальных спреев. Оральные средства содержат в качестве основных действующих компоненотов фенилэфрин и псевдоэфедрин. Среди наиболее часто встречающихся побочных эффектов от приема подобных препаратов следует упомянуть повышенную нервозность, головокружение, учащение сердцебиения, повышение давления и проблемы со сном.  Оральные сосудосуживающие препараты сужают кровеносные сосуды носовой полости, помогая  отекшим тканям принять нормальное состояние. В краткосрочном плане они приводят к усилению выделения носовой слизи, но снимают ощущение давления в пазухах носа и облегчают дыхание. Некоторые средства с содержанием псевдоэфедрина можно приобрести в аптеках без рецепта врача, однако при их употреблении следует точно следовать прилагаемой инструкции. Для приобретения ряда препаратов может потребоваться наличие рецепта от врача. Это необходимо ради вашей же безопасности и контроля за нелегальным использованием псевдоэфедрина. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или вы страдаете повышенным давлением, то для приема оральных сосудосуживающих препаратов вам необходимо проконсультироваться с врачом. Сосудосуживающие назальные спреи или капли также можно приобрести без рецепта, но применять их следует с осторожностью. Несмотря на то, что эти средства быстро очищают носовые пазухи и снимают ощущение давления в них, их применение дольше трех дней приводит к обратному эффекту. Обратный эффект означает то, что ваше тело привыкает к применяемому препарату, и заложенность носа с чувством давления в пазухах возвращаются, причем, возможно, уже в более усугубленном виде, чем ранее. Чтобы избежать подобной ситуации вам следует применять подобные назальные средства не более трех дней. Назальные кортикостероидные средства доступны в виде спреев и помогают снять воспаление придаточных пазух носа, тем самым убирая насморк и избыточное выделение носовой слизи из-за раздражителей или аллергенов. They are used in the chronic treatment of nasal and sinus problems.  Часть подобных препаратов отпускается без рецепта, а часть требует его наличия. Например, ряд средств с содержанием флутиказона и триамцинолона можно приобрести без рецепта. Уже в течение нескольких дней после начала применения назальных кортикостероидных средств люди начинают чувствовать облегчение состояния. Однако, при использования подобных препаратов необходимо строго соблюдать прилагаемые инструкции. Солевые назальные спреи помогают прочистить нос от слизи и увлажнить его слизистые оболочки. Их следует применять по инструкции и сохранять терпение в ожидании результата. Уже после двукратного использования подобного спрея вы можете почувствовать некоторое облегчение, но для полноценного улучшения состояния потребуется довольно длительное его применение.  Действие солевых назальных спреев аналогично применению устройства для промывания носа. Они увлажняют поврежденные и раздраженные слизистые оболочки придаточных пазух носа и помогают вымыть из них аллергены и прочие раздражители. Солевые спреи эффективны при насморке, а также избыточном выделении носовой слизи, когда она вызывает заложенность носа и отходит горлом.

english_section_name: Using Over-The-Counter Products

summary: Пейте много жидкости. Выпейте горячий пунш. Пейте отвары трав. Воспользуйтесь положительными свойствами приема препаратов на основе трав. Подумайте о приеме женьшеня. Принимайте бузину, эвкалипт и лакрицу. Ознакомьтесь с подтвержденными свойствами эхинацеи.

document: Употребление большого количества воды и иной жидкости помогает разжижать слизь. Несмотря на ваше желание немедленно избавиться от насморка или заложенности носа, употребление воды будет способствовать отхождению слизи в виде насморка. Именно отхождение слизи поможет вам как можно быстрее поправиться.  Употребление теплых жидкостей обладает двойным эффектом. Во-первых, вы обеспечиваете себе рекомендованный увеличенный объем питья, а во-вторых, с употреблением теплой жидкости вы вдыхаете больше пара, который увлажняет слизистые оболочки. Можно употреблять любые горячие жидкости: кофе, чай и даже бульон или суп. Рецепт приготовления подобного пунша подразумевает использование горячей воды, рюмки виски или иного крепкого алкогольного напитка, свежего лимона и ложки меда.  Научные исследования показали, что употребление горячего алкогольного пунша обладает определенным положительным действием на организм при лечении заложенности и отечности носа, чувства давления в носовых пазухах, першения в горле и вызванного простудой синусита. Умерьте количество употребляемого алкоголя, так как его избыток наоборот может привести к отеку носовых пазух, что усугубит чувство заложенности носа и начнет способствовать застою слизи. В целом, употребление большого количества алкоголя или регулярное его употребление плохо скажется на вашем здоровье, поэтому этого следует избегать. Приготовьте безалкогольный горячий пунш, воспользовавшись вместо воды и спиртного любимым чаем. Не забудьте добавить в него лимон и мед. Помимо пользы от влажных паров горячей чашки чая, добавление в нее ряда трав позволит получить дополнительную пользу в облегчении состояния вашего носа.  Попробуйте добавить в чай перечную мяту. Перечная мята содержит ментол и при вдыхании ее испарений во время питья чая хорошо снимает чувство давления в носовых пазухах, убирает заложенность носа и способствует отхождению слизи. Перечная мята широко используется в лечении насморка и синусита. Также перечная мята и ментол помогают при кашле и мокроте в легких. Не принимайте внутрь эфирное масло перечной мяты. Кроме того, не следует давать перечную мяту и ментол маленьким детям.  Зеленый чай и его вариации с различными добавками содержат компоненты, которые способствуют поддержанию хорошего состояния здоровья и могут содействовать облегчению симптомов синусита, вызванных простудным заболеванием. Увеличивайте количество выпиваемого зеленого чая постепенно, чтобы избежать появления нежелательных побочных эффектов в виде расстройства желудка или запора.  Помимо всего прочего, в зеленом чае содержится кофеин. Людям с определенными заболеваниями, а также беременным женщинам следует предварительно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать регулярное употребление зеленого чая. Зеленый чай может взаимодействовать с лекарственными препаратами, включая антибиотики, противозачаточные таблетки, препараты для лечения рака, лекарства от астмы и стимуляторы. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим питания или диету, особенно если это касается употребления трав. Будьте осторожны при использовании подобных средств и всегда консультируйтесь с врачом перед началом их приема.  Существуют определенные свидетельства того, что прием определенных комбинированных пищевых добавок на основе трав помогает в лечении проблем носовой полости. Специально предназначенные для этой цели средства с содержанием целого ряда растительных компонентов можно приобрести без рецепта. Поищите средства с содержанием примулы, корня горечавки, бузины, вербены и щавеля. Знайте, что от приема подобной комбинации трав может возникать побочный эффект в виде расстройства желудка. Целебные свойства корня женьшеня при лечении различных заболеваний довольно широко исследовались. В том числе были получены доказательства, что он помогает в лечении синусита и иных проблем с носовой полостью, которые часто возникают во время простудных заболеваний.  Корень женьшеня “потенциально эффективен” у взрослых людей в снижении частоты, серьезности и длительности симптомов простудных заболеваний, включая синусит. Исследований об эффективности его применения у детей не проводилось. Среди побочных эффектов употребления корня женьшеня следует упомянуть перепады кровяного давления, гипогликемию (снижение сахара в крови до низкого уровня), побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта в виде диареи, зуд и сыпь, проблемы со сном, головную боль, нервозность и вагинальные кровотечения. Женьшень способен вступать в реакцию с лекарственными препаратами, предназначенными для лечения шизофрении, диабета, депрессии, а также средствами для снижения свертываемости крови наподобие варфарина.  Люди, которые готовятся к хирургической операции или проходят курс химиотерапии, не должны употреблять корень женьшеня и препараты на его основе. Эти растительные средства широко используются при повышенном образовании носовой слизи и синусите. Есть вероятность того, что они могут вступать в реакцию с уже употребляемыми вами лекарствами, поэтому до начала их приема вам необходимо проконсультироваться с врачом.  Люди с определенными заболеваниями не должны употреблять некоторые растительные средства. Проконсультируйтесь у врача, если вы беременны или кормите грудью, страдаете диабетом, повышенным кровяным давлением, аутоиммунными расстройствами, болезнями почек и печени, пониженным уровнем калия, гормонально-чувствительным раком или подобными заболеваниями, проблемами с сердцем или иными состояниями, которые требуют регулярного приема аспирина или антикоагулянтов наподобие варфарина.  Бузина хорошо помогает бороться с повышенным выделением носовой слизи и синуситом. В продаже можно найти экстракты бузины с добавлением витамина С и других трав, специально предназначенные для снижения заложенности носа. Эфирное масло эвкалипта представляет собой концентрированную форму этого растения  и является ядом при употреблении через рот. Тем не менее, эвкалипт содержится во многих лекарственных препаратах, особенно в тех, что предназначены для лечения кашля. При этом это либо наружные средства в виде растирки, либо леденцы для горла с минимальным содержанием эвкалипта. Вы можете добавлять эфирное масло эвкалипта в увлажнитель воздуха, чтобы испарения способствовали снижению заложенности носа. Корень лакрицы используется довольно широко. Однако, существует мало свидетельств его эффективности в лечении заложенности носа и насморка. Многие люди употребляют эхинацею в виде растительной добавки при лечении отечности и заложенности носа, а также иных простудных симптомов.  Однако, вам следует знать, что научные исследования не показали каких-либо существенных эффектов от приема эхинацеи  при лечении отечности и заложенности носа, а также иных простудных симптомов.  Эхинацея входит в состав различных препаратов, для которых могут использоваться различные части этого растения. Требования к производству подобных препаратов не стандартизированы, поэтому не всегда понятно, какая часть растения была использована в производстве, что приводит к невозможности определения потенциальной эффективности конкретного средства.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Обратитесь к врачу, если у вас появились симптомы инфекции. Обращайте внимание на изменение характера носовой слизи. Принимайте антибиотики только при назначении врачом. Обратитесь за медицинской помощью, если вы столкнулись с проблемой постоянного насморка. Проконсультируйтесь у врача по поводу аномалий строения носовой полости.

document: Если вы столкнулись с проблемой постоянного насморка и заложенности носа, то есть вероятность того, что в пазухи носа попала вредоносная бактерия и вызвала синусит.  К симптомам синусита относят длительное (более семи дней) ощущение давления в пазухах носа, их заложенность, болезненность, появление головной боли. Если у вас наблюдается жар, то также может иметь место синусит. Если выделения из носа приобретают зеленоватый или желтоватый цвет вместо прозрачного, либо если они имеют неприятный запах, то, вероятно, в придаточных пазухах носа развивается бактериальная инфекция, вызывающая синусит.  Когда придаточные пазухи носа заложены слизью, то попавшая в дыхательные пути бактерия может оказаться в своеобразной ловушке. Если своевременно не избавиться от заложенности, то из-за не имеющей выхода наружу бактерии может развиться синусит. У вас также может развиться катаральный (вирусный) синусит, если заложенность носа и чувство давления в носовых пазухах было вызвано простудой или гриппом. Если причиной проблем является вирус, то лечение антибиотиками неэффективно. Если вы столкнулись с простудой или гриппом, то вам рекомендуется лечиться приемом цинка, витамина С и/или псевдоэфедрина. Если врач определит, что у вас имеет место бактериальный синусит, то он может выписать вам антибиотики. Вы должны принимать их строго в соответствии с предписаниями врача и в течение указанного им срока.   Даже если вы быстро почувствуете облегчение, вам необходимо закончить курс лечения в соответствии с предписаниями врача. Преждевременное прекращение приема антибиотика может привести к возникновению устойчивости бактерии к данному виду препарата.  Кроме того, неразумно рано бросать лечение, так как исчезновение симптомов заболевания еще не говорит о полном истреблении бактериальной инфекции в придаточных пазухах носа. Имейте в виду, что некоторые врачи выписывают антибиотики без получения результатов анализов, позволяющих понять конкретную причину инфекции.  Чтобы убедиться в оправданности назначения антибиотиков вы можете попросить врача выписать направление на бакпосев культур. Если симптомы заболевания сохраняются после окончания курса приема антибиотиков, уведомите об этом врача. Вам может требоваться прием другого вида антибиотиков. Если вы часто сталкиваетесь с проблемой насморка, проконсультируйтесь с врачом насчет прохождения аллергопроб или принятия превентивных мер. Некоторые случаи насморка могут быть очень затяжными, несмотря на применяемые методы борьбы с ним.  Если вы постоянно страдаете ринитом или долгое время испытываете заложенность носа и избыточное выделение носовой слизи, проконсультируйтесь у врача. Вам может потребоваться сдать целый ряд анализов для выявления возможных аллергенов, с которыми вы вступаете в контакт дома или на работе. Кроме того, у вас мог образоваться носовой полип, либо вы можете иметь аномалии строения носовых пазух, которые вносят свой вклад в затяжной характер проблемы. Наиболее часто встречающейся структурной аномалией, вызывающей избыточное выделение слизи из носа, является наличие носовых полипов.  Носовые полипы с течением времени могут увеличиваться в размерах. Когда полипы имеют небольшие размеры, обычно они не вызывают проблем и остаются незамеченными. Крупные полипы могут блокировать прохождение воздуха через придаточные пазухи носа и вызывать раздражение, что и приводит к избыточному выделению слизи. Также могут иметь место и другие структурные аномалии, например, искривление носовой перегородки и увеличение аденоидов, однако, они редко вызывают избыточное выделение носовой слизи. Травмы носа или близлежащих частей лица также могут приводить к структурным аномалиям носовой полости, следствием которых порой является появление симптомов в виде насморка. Если вы недавно получили травму лица или носа, вам следует сообщить об этом врачу.

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: Начните пользоваться устройством для промывания носа. Самостоятельно готовьте солевой раствор для промывания носа. Делайте теплые компрессы на лицо. Спите с приподнятой головой. Увлажните свое жилое пространство. Делайте ингаляции с паром. Избегайте встреч с раздражителями. Защитите придаточные пазухи носа от резких перепадов температур. Научитесь правильно сморкаться.

document: Устройство для промывания носа внешне напоминает маленький чайник. При правильном использовании оно вымывает из носовой полости скопившуюся в ней слизь и иные раздражители, кроме того, при этом происходит увлажнение слизистой оболочки носа.  Принцип работы с устройством заключается в том, что вы заливаете с его помощью солевой раствор или дистиллированную воду в одну ноздрю, а вытекает раствор или вода уже из другой ноздри, вымывая при этом нежелательные радражители и бактерии. Наполните устройство для промывания носа примерно 110 мл солевого раствора, склонитесь над раковиной, повернув голову набок, и приложите носик устройства к своей верхней ноздре. Наклоните устройство, чтобы жидкость из него начала вливаться в верхнюю ноздрю и вытекать из нижней ноздри. Повторите процедуру промыванием носа уже через другую ноздрю. Процедура называется именно промыванием, так как с помощью жидкости позволяет вымыть из носовой полости лишнюю слизь и раздражители, которые провоцируют ее образование. Пользуйтесь устройством для промывания носа ежедневно один-два раза в день. Устройство для промывания носа помогает увлажнить и успокоить слизистую оболочку придаточных пазух носа. Приобрести его можно сравнительно недорого практически в любой аптеке без рецепта врача. Помните о том, что вам следует тщательно мыть данное устройство после каждого его использования. Если вы решили самостоятельно приготовить солевой раствор, используйте при этом дистиллированную или стерилизованную воду. Также можно взять с этой целью остуженную кипяченую воду. Не стоит использовать воду прямо из-под крана, так как в ней могут содержаться вредные примеси и раздражители.  Возьмите 220 мл воды, добавьте в нее ¼ чайной ложки кошерной соли (без примесей) и ¼ чайной ложки пищевой соды. Не берите обычную столовую соль! Тщательно размешайте раствор, а затем используйте его с устройством для промывания носа. Вы можете хранить приготовленный раствор до пяти дней в плотно закрываемом контейнере (предпочтительно в холодильнике). Перед использованием давайте раствору время на то, чтобы нагреться до комнатной температуры. Теплые компрессы помогают снять боль, возникающую от избыточного давления в носовых пазухах, способствуют отхождению слизи, что облегчает ее выведение из пазух наружу.  Намочите небольшое полотенце или тряпочку очень теплой водой. Наложите полотенце на лицо в том месте, где ощущаете наиболее сильное давление. Обычно компресс должен затрагивать глаза, область над бровями, нос и участки щек непосредственно под глазами. Смачивайте тряпочку теплой водой каждые несколько минут и повторно накладывайте на лицо, продолжая снимать боль и облегчать чувство давления в пазухах носа. Это будет способствовать естественному оттоку слизи в течение ночи и предотвратит ее застой в пазухах носа. Чтобы помочь своему организму оставаться сильным и бороться с насморком и грозящим синуситом, вы должны достаточно отдыхать. Сухой воздух может служить раздражителем и вызывать такие проблемы с носом, как насморк и заложенность носа.  Имеющиеся в продаже увлажнители воздуха можно поделить на две большие группы: увлажнители холодного и теплого испарения; при этом в каждой из этих групп имеются свои вариации устройств. Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемой сухости слизистых оболочек носа, что приводит к чувству дискомфорта, раздражению и появлению насморка, подумайте о приобретении для своего дома увлажнителя воздуха.  Также неплохо увлажняют воздух домашние растения. Они могут стать отличной альтернативой или дополнением к увлажнителю воздуха. К краткосрочному повышению влажности может привести кипячение воды на плите, оставление открытой двери в ванной во время приема душа или горячей ванны и даже сушка выстиранного белья у себя дома. Пар облегчает отхождение мокроты из легких, носа и горла, что позволяет без особых усилий вывести ее из организма.  Вскипятите кастрюлю воды, склонитесь над ней и подышите паром в течение нескольких минут. Для концентрации испарений во время ингаляции можно накинуть себе на голову полотенце. Кроме того, для облегчения отхождения мокроты можно принять горячий душ. Контакт с раздражителями в виде любого дыма, внезапных перепадов температур и сильных химических запахов может еще больше усилить выделение слизи. Порой носовая слизь даже может стекать горлом (носоглоточным путем), а порой из-за раздражителей мокрота образуется и в легких. Для прочищения дыхательных путей от накопившейся мокроты вы можете испытывать потребность в кашле.  Если вы курите, вам лучше бросить это занятие. Постарайтесь также воздержаться и от пассивного курения. Если для вас раздражителем является дым от костра, то постарайтесь оставаться с его наветренной стороны, или просто избегайте таких ситуаций, когда кто-то разжигает костры (например, когда соседи жгут садовый мусор). Другие загрязняющие вещества, вдыхаемые нами, также могут провоцировать проблемы с придаточными пазухами носа. Оградите свой дом и рабочее место от пыли, перхоти животных, грибков и плесени. Регулярно меняйте воздушные фильтры в домашней системе кондиционирования и вентиляции воздуха. Порой эпизодическая избыточная выработка носовой слизи может провоцироваться промышленными выбросами, запахом используемых в работе химикатов и даже смогом, которые не являются для вас аллергенами. Подобные случаи носят название неаллергического ринита. Если по роду своей деятельности вы вынуждены работать на улице при низких температурах, то нередко это может приводить к накоплению слизи в носовой полости и последующему появлению насморка при попадании в теплое помещение.  Примите меры по сохранению головы, лица и носа в тепле, когда вы работаете при холодных температурах. Надевайте шапку. Подумайте о приобретении такого головного убора, который обеспечит вам и защиту лица (наподобие маски лыжника). Сморкайтесь осторожно и правильно. Некоторые эксперты заявляют, что сморкание может вызвать больше проблем, чем способствовать облегчению состояния.  Сморкайтесь мягко и прочищайте ноздри поочередно. Слишком натужное сморкание может приводить к травмированию придаточных пазух носа и образованию в них небольших отверстий. Если же в носовой полости присутствуют бактерии или раздражители, то таком случае при сморкании они могут наоборот загоняться еще глубже в пазухи. Для сморкания всегда используйте чистые носовые платки и обязательно тщательно мойте руки после этого для предотвращения распространения бактерий и микробов.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Переставьте решетку на самую верхнюю ступеньку духовки. Включите духовку и подождите, пока она нагреется. Разложите хлеб на противне и поставьте его в духовку на верхнюю решетку. Через 1-2 минуты переверните хлеб. Достаньте готовые тосты из духовки через 1-2 минуты.

document: Именно в верхней части расположен гриль. Чтобы хлеб был ближе к грилю, установите решетку как можно выше. Обратите внимание на кнопки управления духового шкафа. Чтобы включить гриль, нажмите кнопку “Включить” или “Высокая мощность”. Подождите 5 минут, пока гриль нагреется. Положите ломтики хлеба на несмазанный противень. Затем поставьте его на решетку как можно ближе к грилю.  Если у вас нет противня, аккуратно разложите хлеб прямо на решетке в духовке.  Используйте широкий противень для приготовления большого количества тостов за один раз. Внимательно наблюдайте за ним. При высокой температуре гриля тосты станут хрустящими, как вы хотите. Но хлеб подгорит, если оставите его без присмотра. Спустя 1-2 минуты переверните ломтики хлеба специальными щипцами. Используйте толстые прихватки, чтобы достать противень из духовки. Переложите тосты с противня на тарелку щипцами. По желанию добавьте любую начинку или намажьте их маслом.

english_section_name: Broiling in the Oven

summary: Поставьте небольшую сковороду на средний огонь. Нанесите масло на хлеб. Положите хлеб в сковороду маслом вниз. Накройте хлеб на 2 минуты. Намажьте маслом другую сторону хлеба и переверните его. Накройте хлеб и через 2 минуты снимите его с огня.

document: Используйте сковороду с антипригарным покрытием или чугунную сковороду среднего размера. Поставьте ее на горелку и включите средний огонь. Подождите минуту, пока она нагреется. Пока сковорода нагревается, возьмите нож и намажьте ломтик хлеба с одной стороны маслом.  Перед началом приготовления тостов поставьте масленку на кухонный стол, чтобы масло немного размягчилось и легче намазывалось. Придерживайте край ломтика масла пальцем, если нож слишком сильно прилипает к хлебу. Ломтик хлеба разместите в сковороде таким образом, чтобы намазанная маслом сторона оказалась снизу и соприкасалась с дном. Закройте сковороду тяжелой крышкой с отверстиями для выхода пара. Так тепло останется внутри и хлеб быстрее поджарится. Убавьте огонь, если плита сильно нагрелась или вы не хотите, чтобы тост получился хрустящим. Подождите 2 минуты и снимите крышку. Намажьте немного масла на его верхнюю сторону хлеба, не доставая его из сковороды. Затем лопаткой переверните ломтик. Снова накройте сковороду крышкой. Через 2 минуты переложите лопаткой тост из сковороды на тарелку. Добавьте по желанию любую начинку или масло на тост и наслаждайтесь!

english_section_name: Toasting on the Stove Top

summary: Выберите безопасное место для костра. Разожгите огонь На камнях над огнем на решетку для гриля поставьте чугунную сковородку. Разложите хлеб на сковороде таким образом, чтобы плоские ломтики покрыли дно, но не накрывали друг друга. Переворачивайте хлеб несколько раз, пока каждая сторона не подрумянится. Потушите костер.

document: Если рядом нет подходящей ямки, найдите место без рыхлой земли, травы или мусора. Убедитесь, что рядом нет низко свисающих веток. . Но вначале разложите большие камни по периметру будущего кострища. Уложите в средину трут и растопку, такую как смятая бумага или сухая трава, мелкий хворост и ветки. Подожгите бумагу зажигалкой и потихоньку раздувайте пламя. По мере разгорания огня подкладывайте еще больше растопки и веток, а затем и толстые поленья. Если вам сложно развести огонь или раздуть его, подожгите растопку и трут сразу с нескольких сторон. Добавьте немного углей в огонь, когда костер хорошо разгорится. Теперь осторожно установите решетку для гриля над огнем. Сверху на нее поставьте чугунную сковороду среднего или большого размера. Сначала растопите в сковороде немного масла, если хотите приготовить ароматный тост. Также используйте остатки жира, если до этого жарили в сковороде мясо. Можно положить столько хлеба, сколько без перекрытия поместится в сковороде. В отличие от тостеров, печей и духовок, пламя костра не предсказуемо. Поэтому переворачивайте ломтики с помощью щипцов каждые 20 - 30 секунд, чтобы контролировать степень прожарки. Переворачивайте столько раз, сколько понадобится. Подрумяненные с двух сторон тосты снимайте со сковороды щипцами. Когда насладитесь огнем, залейте его большим ведром воды, чтобы потушить костер. Переверните угли палкой чтобы все они намокли. Можно спокойно покинуть это место пикника, если вы больше не слышите “шипение” от углей и пепла.

english_section_name: Making Toast on a Campfire

summary: Разогрейте духовку до невысокой температуры. Разложите ломтики хлеба на противне и поставьте его на решетку. Примерно через 5 минут переверните хлеб. Еще через 5 минут достаньте хлеб из духовки.

document: Установите температуру духовки на 175 градусов Цельсия. Перед тем как поместить в нее ваш хлеб, дождитесь звукового сигнала. Чтобы хлеб равномерно поджарился, установите решетку по центру духовки. Откройте дверцу духовки и щипцами переверните ломтики на другую сторону. Возьмите толстые прихватки и достаньте противень из духовки. Щипцами переложите тосты с противня на тарелку. Теперь их можно есть, так что добавьте к тостам любимую начинку или намажьте пастой.  Попробуйте тосты с классическим спредом или топпингом, арахисовым маслом, “Нутеллой”, корицей и сахаром.  Добавьте джем из инжира, козий сыр, грецкие орехи или хумус и оливковый тапенад, чтобы получился креативный тост.

english_section_name: Slow-Toasting in the Oven


summary: Развивайте самосострадание Боритесь с ощущением бесполезности. Обратитесь к старым друзьям и знакомым. Распознавайте «равнодушные» реакции. Найдите новые увлечения и компанию друзей. Найдите поддержку в интернете. Храните коллекцию счастливых воспоминаний. Выбирайте позитивные источники для проведения досуга. Проводите время с животными.

document: . Это поможет вам в целом лучше к себе относиться, а также увидеть больше положительных качеств в других людях. Вот несколько вещей, которые вы можете делать для развития самосострадания:   относитесь к себе, как к маленькому ребенку;  практикуйте самоосознанность; напоминайте себе, что вы не одиноки; разрешайте себе быть неидеальным. Люди, которые чувствуют себя никчемными, зачастую считают, что они никому не нужны. Напоминайте себе, что вы стоите того, чтобы вас ценили, вне зависимости от того, как вы себя чувствуете или что вам говорят. Учитесь давать отпор негативным мыслям, даже если кажется, что вы им поддаетесь.  Подумайте, как вы реагируете, когда кто-то предлагает вам поддержку. Вы спорите с этим человеком, как будто пытаясь доказать, насколько вы никчемны? Неудивительно, если от этого на душе становится скверно, а другие стремятся помочь вам все реже. Обратите внимание на свою реакцию в подобных ситуациях. Научитесь останавливаться и просто говорить «спасибо». Если ваших близких друзей и семьи нет рядом, вспомните людей, которые были добры к вам в прошлом. Найдите контактную информацию старых друзей. Поделитесь своими чувствами с другом семьи, с учителем или со знакомым, который умеет слушать.   Разговор вживую или по телефону, как правило, дает лучшие результаты, нежели общение по СМС или в онлайн-чате.  Помните: что вы вложите в отношения, то и получите. Если вы никогда не выступаете инициатором встреч с другими людьми, не ожидайте, что они будут вас куда-либо приглашать. Если вы сильно подавлены, легко предположить, что все вокруг злые, недоброжелательные и безразличные. Чаще всего люди просто больше сосредоточены на собственной жизни. Это не значит, что им нет до вас дела. Такие ответы, как: «Все будет хорошо», — или: «Просто проигнорируй это», — могут звучать пренебрежительно, но говорящий это человек, как правило, думает, что оказывает реальную помощь. Возможно, такие люди могут поднять вам настроение другими способами, однако будьте осторожны, когда общаетесь с ними во время черной полосы. Если у вас мало друзей или близких родственников, всего один спор может временно разрушить всю вашу сеть поддержки. Займитесь чем-нибудь новым, чтобы расширить свой круг знакомств и получить еще один источник самооценки.   Попробуйте стать волонтером. Помощь другим — это отличный способ почувствовать довольство собой. Вступите в какой-нибудь клуб, в религиозную организацию или запишитесь на занятия в местном образовательном учреждении. Учитесь общаться с незнакомыми людьми, чтобы получше их узнать. Во времена, когда вам не с кем будет поговорить, найдите готового к поддержке незнакомца, с которым можно общаться анонимно. Попробуйте такие сайты как: твоятерритория.онлайн или pomogaya-drugim.ru. Если вас посещают мысли о самоубийстве, в России позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы). Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи. Находясь в депрессии, трудно замечать позитивные события в своей жизни. В такие периоды объятия или поддерживающие разговоры порой кажутся ненастоящими, а иногда и вовсе забываются спустя несколько часов.  В моменты приподнятого расположения духа записывайте как можно больше счастливых воспоминаний. Храните записи в личном дневнике или коробке с документами. Пополняйте их всякий раз, когда кто-то присылает вам веселое сообщение или делает что-то приятное для вас. Перечитывайте свои записи всякий раз, когда чувствуете, что никому нет до вас дела. Просмотр грустных фильмов и телешоу, скорее всего, отрицательно на вас повлияет. Старайтесь избегать негативных или унылых источников досуга, таких как выпуски новостей, грустные фильмы и депрессивные телепередачи. Лучше смотрите комедийные фильмы, выступления стендап-комиков и другие вещи, которые заставляют вас смеяться. Домашние животные могут быть отличными помощниками в трудные времена, особенно собаки. Если у вас нет питомца, спросите друга или соседа, можно ли выгулять его собаку или поиграть с его котом.

english_section_name: Finding Support and Self Worth

summary: Разберитесь в своем подавленном состоянии. Присоединитесь к группе поддержки для людей с депрессией. Ведите дневник. Внесите полезные изменения в свой образ жизни. Обратитесь к психологу. Рассмотрите возможность приема лекарств. Медитируйте или молитесь.

document: Если вы часто испытываете чувство безнадежности и ничтожности, вероятно, у вас депрессия. Это серьезное заболевание, которое требует лечения. Чем раньше вы это поймете, тем быстрее сможете найти поддержку и улучшить свое самочувствие.   Нажмите сюда, чтобы узнать больше признаков депрессии. Люди в этих группах делятся своим опытом, подбадривают друг друга и дают советы, как с этим справиться.  Вероятно, вас удивит количество людей, которые понимают, через что вы проходите.   Поищите в интернете больше информации о группах поддержки в вашем городе. Также существует много групп поддержки онлайн, включая группу «Анонимные депрессивные» и группу «Душа». К тому же в интернете можно найти списки психологических центров. Вы даже можете посмотреть каналы на Youtube, которые связаны с депрессией. Это может помочь вам найти сообщество людей с опытом, подобным вашему. Ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы излить свои мысли и чувства на бумаге. Многие люди чувствуют себя лучше, когда получают возможность «поделиться» личным опытом подобным образом. Со временем дневник поможет вам определить, что влияет на ваше настроение и какие механизмы преодоления вам помогают (или не помогают). Завершайте каждую запись словами благодарности. Вспоминая такие мелочи, как вкусная чашка кофе или улыбка незнакомца, вы сможете поднять себе настроение. Если вы заставите себя придерживаться регулярного расписания, вы сможете повысить свое настроение (однако на то, чтобы втянуться, может уйти несколько недель). Старайтесь высыпаться каждую ночь, а также вставать и одеваться каждое утро. Выходите из дома хотя бы на короткую прогулку. Правильное питание и регулярные занятия спортом могут привести к заметному повышению настроения. Держитесь подальше от алкоголя, никотина и любых наркотических веществ. Они заставляют почувствовать себя лучше лишь на короткий срок, в целом же они затрудняют борьбу с депрессией. При необходимости преодолейте свою зависимость при помощи профессионала. Психотерапевтические методы эффективны в лечении депрессии, к ним рекомендуют прибегать многие эксперты и организации.  Регулярные посещения лицензированного психолога могут помочь вам найти механизмы преодоления депрессии и внести позитивные изменения в свою жизнь.    Возможно, вам придется сходить на прием к нескольким психологам прежде, чем вы найдете специалиста, с которым почувствуете себя комфортно. Наберитесь терпения. Многие люди посещают психолога еженедельно на протяжении шести-двенадцати месяцев, прежде чем начинают замечать положительные изменения в своей жизни. Психотерапевт может назначить лекарство для управления депрессией, но имейте в виду, что это лишь временное решение. Лекарства сами по себе не решат ваших проблем, поэтому по-прежнему важно заниматься с психологом и работать над конкретными проблемами. Существует много разновидностей лекарств, и вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов прежде, чем вы найдете то, что подойдет вам. Часто обсуждайте со своим психотерапевтом то, как действует новое лекарство, и какие побочные эффекты вы заметили. Сочетание медицинских препаратов и психотерапии может быть наиболее эффективным лечением, особенно для подростков.   Прием одних лишь лекарств, как правило, менее эффективен в долгосрочной перспективе. В моменты грусти отправляйтесь в тихое, уединенное место, желательно на природу. Сядьте и сосредоточьтесь на глубоком медленном дыхании. Многие люди учатся улучшать настроение с помощью медитации или молитвы.

english_section_name: Treating Depression


summary: Будьте честны и открыты Не сравнивайте себя с другими Перестаньте беспокоиться о том, как люди вас воспринимают. Перестаньте всем угождать Окружите себя позитивными людьми. Усвойте разницу между запугивающими, саркастическими, язвительными высказываниями и конструктивной критикой.

document: . Что вам скрывать? Все мы не идеальны, мы взрослеем и учимся; мы всего лишь люди. Если вы стыдитесь или чувствуете себя неуверенно в отношении любого аспекта себя и желаете скрыть эту частичку себя, физическую или эмоциональную, вам следует примириться с этим и научиться преобразовывать свои так называемые причуды в индивидуальные особенности или просто элементарно признаться в своем собственном несовершенстве. Испробуйте тактику признания своего несовершенства во время дискуссий с кем-то. Скорее всего, обнаружится, что вдруг исчезает всякая необходимость упрямо стоять на своем, что зачастую является всего лишь попыткой сохранить лицо и не уступить. В тот момент, когда вы скажете: "Да, меня тоже сильно бесит бардак в комнате. Я осознаю, что не стоит оставлять кучу вещей прямо на полу, но все же делаю это из-за своей лени, от которой пытаюсь избавиться. Извини. Я знаю, что могу вести себя лучше, и буду стараться", – вы вдруг привнесете подлинную честность с собой, которая разрешит всю суть спора. . Если вы все время стремитесь быть тем, кем не являетесь, вы никогда не станете счастливым. Сравнивая себя с другими и вы можете почувствовать себя в какой-то степени неполноценным. Это скользкая дорожка, и в результате ваши размышления будут становиться все более и более негативными.  Вы видите только те внешние признаки, которые другие хотят выставить на публичное обозрение, но вы никогда не увидите, что же на самом деле происходит за кулисами их внешне идеального мира. Сравнивая себя с другими, вы становитесь подвластны их образу и приуменьшаете свою значимость, основываясь на мираже. Это бесполезное занятие, которое приносит только вред. Вместо этого цените себя как личность, любите свою индивидуальность, принимайте свои недостатки – они есть у всех, и как объяснялось ранее, быть честным лучше, чем избегать их. Некоторым вы нравитесь, некоторым – нет. Соответственно, и относиться к вам они будут либо хорошо, любо плохо. Почти невозможно быть собой, если вы постоянно задаетесь вопросами: "Считают ли они меня веселым? Думает ли она, что я толстый? Находят ли они меня глупым? Достаточно ли я хорош/умен/популярен, чтобы стать частью их компании?" Чтобы быть собой, вам нужно отпустить эту озабоченность и просто вести себя естественно, руководствуясь только вашими соображениями по поводу остальных, а не их представлением о вас. Если вы изменитесь ради определенного человека или группы, другому человеку или группе вы можете не понравиться, и вы будете вечно ходить по замкнутому кругу, пытаясь угодить людям, вместо того чтобы развивать свои таланты и сильные стороны. . Постоянная жажда любви и уважения других в конечном итоге совершенно бессмысленное занятие, которое может нанести урон вашему личностному развитию и уверенности в себе. Кому какое дело, о чем говорят остальные? Как однажды сказала Элеонора Рузвельт: "Никто не заставит вас почувствовать себя неполноценным без вашего согласия". И что самое главное – внимайте внутреннему  голосу и вере в себя, а если вам ее не хватает, начинайте ее развивать. Означает ли это, что ни с чьим мнением не нужно считаться? Нет. Неприятно быть отвергнутым обществом. Если ситуация вынуждает вас большую часть времени проводить среди людей, которые по каким-то своим собственным причинам вас терпеть не могут, это может привести к тому, что вы усвоите их негативные представления о себе. Следует определиться, чье мнение вы цените больше всего. Гораздо полезнее обращать внимание на людей, которые хорошо к вам относятся и согласны с вашими жизненными стремлениями. Не стоит недооценивать то, что с вами происходит, если вы столкнулись с негативным давлением общества или травлей. Легче этому противостоять, если вы осознаете это как давление и выстроите разумную защиту. Окружите себя проверенными друзьями и людьми, разделяющими ваши убеждения и взгляды на жизнь – это хороший способ ослабить влияние враждебно настроенных людей. Вы можете повторять себе, что их мнение не имеет значения, но гораздо легче, когда рядом есть люди, которые согласны с вами и поддерживают вас. Сравните любящих вас людей с обидчиками и станет ясно, что их мнение о вас, вашей семье или образе жизни ничего не стоит. Нас по сути занимает точка зрения тех людей, которых мы уважаем и на которых равняемся. Это работает в обоих направлениях: если вас не уважают, тогда все высказывания в ваш адрес – просто пустые слова, исходящие от человека, который немногим лучше совершенного незнакомца. Последняя будет акцентирована на реальных ошибках, которые вы могли не заметить, но их следует устранить. В таком случае, к примеру родители, наставники, учителя, тренеры и тому подобные могут сказать вам то, что вам нужно переварить и о чем нужно поразмыслить в своем собственном темпе, чтобы самосовершенствоваться и становиться лучше. Разница в том, что их критика направлена на то, чтобы помочь вам. Эти люди беспокоятся о вас и заинтересованы в том, как вы растете как личность, и относятся к вам с уважением. Жизнь станет гораздо проще, если вы научитесь замечать разницу, отвергая бессмысленную негативную критику и извлекая уроки из конструктивной.

english_section_name: Dealing with Others

summary: Умейте  постоять  за  себя. Выступайте в защиту других. Поддерживайте тех, с кем вы боролись.

document: Когда  кто-то донимает вас, зачем позволять им это делать? Разве кто-то выдал им сертификат, позволяющий им издеваться над кем-либо? Если  у вас возникли проблемы, знайте, что есть много замечательных, понимающих людей, готовых вам помочь. Когда вы поймаете  задиру, поймите, что в ваших силах это остановить. Неважно, как вы это сделаете, вы имеете право прекратить это. Верьте в себя. То, что вам пришлось защищаться, не означает, что у этих людей нет сердца!

english_section_name: Standing Tall

summary: Относитесь к себе так, как бы вы относились к своему лучшему другу. Развивайте и выражайте свою индивидуальность Избегайте несправедливости по отношению к себе. Следуйте своему собственному стилю Иногда  все будет идти как по маслу, иногда – нет.

document: Вы цените своих друзей и тех, кто вам близок; кто же вам ближе, чем вы сами? Одарите себя таким же добрым, заботливым, уважительным отношением, которое вы проявляете к небезразличным вам людям. Если бы вам пришлось провести день наедине с собой, насколько веселым/ приятным/ удовлетворенным/ спокойным/ довольным человеком вы могли бы быть, при этом оставаясь собой? Какая наилучшая версия вас? Будьте ответственны за себя и за повышение своей самооценки. Если другие не говорят вам, что вы великолепны, не принимайте это близко к сердцу. Напоминайте себе, что вы особенный, чудесный и достойный. Когда вы поверите в это, остальные почувствуют это сияние уверенности, исходящее от вас, и начнут подкреплять ваши самоутверждения! . Будь то ваше чувство стиля или же манера речи, если привычные для вас действия выходят за рамки общепринятого и при этом дают положительные результаты – гордитесь этим. Будьте индивидом, а не следуйте за толпой. Научитесь хорошо общаться – чем лучше вы можете себя выразить, тем проще людям, которым вы нравитесь таким как есть, найти вас, а остальным – держаться подальше. Иногда сравнение приводит к тому, что мы сопоставляем небо и землю. Хотелось бы быть ведущим кинопродюсером Голливуда, хотя в действительности вы скромный начинающий сценарист. Наблюдать за образом жизни топ-продюсера и желать того же – нечестное сравнение. У этого человека многолетний опыт за плечами и дружба со знаменитостями, в то время как вы только прощупываете почву, начинаете опробывать свои писательские способности, которые в один прекрасный день могут оказаться выдающимися. Будьте реалистичны в своих сравнениях и смотрите на людей как на источник вдохновения и мотивации, а не как на способ умаления своих заслуг и достоинств. . Распространенным для многих людей стало стремление копировать чужие действия, потому что это кажется лучшим способом вписаться в общество. Но не лучше ли выделяться  из  толпы? Выделяться очень трудно, но стремитесь не подстраиваться под мнение окружающих, даже если вы себя обычно так не ведете – это и значит быть самим собой.  Принимайте себя таким, какой вы есть. Быть иным – прекрасно, и это притягивает к вам людей. Не позволяйте никому изменить себя! Люди могут удивленно поднимать брови и даже смеяться над вами, когда вы будете  чувствовать себя действительно в своей стихии, но в конечном счете, как только вы сможете  пожать плечами и сказать "Эй, да это же просто я", оставив при этом все как есть, люди начнут уважать вас за это, и вы станете уважать себя. Большинство людей тщетно пытаются быть собой; если вам это удастся, вами будут восхищаться. Иногда вам будет неприятно, когда вас будут поддразнивать. Хотя легче сказать, чем сделать, и следующее может быть очень трудно, постарайтесь выбросить это из головы. В конце концов, вы будете еще лучшим человеком, знающим, кто он есть на самом деле, и способным справиться с любыми препятствиями на своем пути.

english_section_name: Cultivating Your True Self

summary: Найдите и определите себя по своим условиям. В процессе поиска своих ценностей, не удивляйтесь, что некоторые из них могут противоречить друг другу. Не зацикливайтесь на прошлом Никогда не прекращайте искать свои сильные стороны. Расслабьтесь

document: Оскар Уайльд однажды сказал с присущим ему остроумием: "Будь собой, все остальные роли уже разобрали". Как бы забавно не звучало, это краткое изложение истины. В то же время, вы не можете быть собой, если сначала не узнаете, не поймете и не примете себя. Это должно стать вашей первоочередной целью.  Найдите время, чтобы изучить, что вы цените в жизни и поразмыслите над тем, что составляет вашу сущность. В рамках этого, обдумайте свою жизнь и выбор, который вы делаете. Попробуйте понять, что бы вы хотели и не хотели делать, и действуйте в соответствии с этим. Поиск методом проб и ошибок помогает больше, чем вы могли бы себе представить. Вы даже можете проходить тесты на определение особенностей характера, но воспринимайте их как вспомогательные средства, не позволяя им полностью определять вашу личность. Убедитесь, что ваше самоопределение основывается на ваших собственных представлениях, и при этом вы чувствуете себя абсолютно комфортно. Возможно, вы будете испытывать неловкость, но с течением времени, если вас окружают подходящие люди, они примут вас таким, какой вы есть. Это естественный результат перенятия ценностей из разных источников, включая культуру, религию, наставников, вдохновляющих людей, образовательные ресурсы и так далее. В действительности важно прорабатывать эти противоречия, чтобы определить, какие же ценности наиболее верны для вас. Просто потому, что ваши ценности противоречат друг другу, это не обязательно значит, что вам нужно их отбросить. Рассматривайте это  как  часть вашего динамического "я". Вас нельзя запихнуть в коробку или как-то оградить. У вас есть ценности в разных аспектах вашей жизни, поэтому естественно, что они отличаются. , не позволяя себе развиваться. Один из самых нездоровых подходов оставаться верным себе – принять решение о том кто вы, продиктованное определенным моментом или периодом времени, а после всю оставшуюся жизнь пытаться быть тем человеком из прошлого, вместо того чтобы оставаться собой, но в то же время развиваться с каждым приходящим сезоном или десятилетием. Позвольте себе это пространство для роста, для совершенствования, для того чтобы становиться мудрее.  Прощайте свои прошлые ошибки и поступки, которыми вы не особо гордитесь. Работайте над принятием своих ошибок и сделанного выбора – они свершились и они в прошлом. У вас были на то веские причины, в то время эти решения имели смысл, поэтому, вместо того чтобы привязываться к ошибкам прошлого, позвольте себе извлечь из них уроки и продолжать расти. Взгляните на людей в вашем окружении, которые гордо заявляют, что они ничуть не изменились с тех пор, как им исполнилось 16, 26, 36 или сколько бы там ни было. Кажутся ли они гибкими, легкими в общении, счастливыми людьми? Чаще всего нет, так как они настолько рьяно настаивают, что ничего не поменялось, что не могут воспринимать новые идеи, учиться у других и развиваться. Достижение каждой новой вехи или ступени нашей жизни является важнейшей составляющей верности себе, эмоционального здоровья и целостности. Со временем они могут меняться так же, как и ваше представление о себе, но никогда не переставайте направлять и перенаправлять внимание на них. Они адекватно уравновешивают ваши недостатки и являются основанием, чтобы не сравнивать себя с другими.  Сравнение ведет к недовольству собой и обиде. Человек, наполненный чувством обиды, не может сконцентрироваться на мантре "будь собой", потому что в это время страстно желает быть кем-то другим! Сравнение также приводит к критике в отношении других. Жизнь, наполненная критикой к окружающим, произрастает из низкой самооценки и необходимости стащить их с того пьедестала, на который мы сами их вознесли. Это с одной стороны приведет к потере и друзей и уважения, а с другой – вы никогда не сможете стать самим собой, поскольку погрузнете в зависти и потратите впустую кучу времени на восхищение качествами других, а не на себя. . Перестаньте прокручивать наихудшее варианты развития событий, особенно в социальных ситуациях. Что из того, что вы упадете плашмя у всех на глазах? Или у вас между зубами застрянет шпинат? Или вы случайно стукнетесь лбами с вашей пассией, наклоняясь, чтобы поцеловаться. Учитесь смеяться над собой и когда такое происходит, и после этого. Превратите это в забавную историю, которой можно поделиться с другими. Это покажет, что вы не идеальны и вместе с тем позволит вам чувствовать себя более непринужденно. Умение посмеяться над собой и не воспринимать себя слишком серьезно – привлекательное качество, располагающее к вам других людей!

english_section_name: Discovering Who You Are


summary: Наденьте компрессионные чулки. Приподнимайте ноги. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить отек. Подумайте о том, чтобы принимать другие препараты. Снизьте отек с помощью натуральных средств.

document: Один из способов облегчить расширение вен заключается в том, чтобы использовать компрессионные чулки. Такие чулки плотно сжимают ноги и помогают крови проходить по венам, благодаря чему уменьшается диаметр кровеносных сосудов и улучшается кровообращение. В продаже имеется два вида компрессионных чулок, которые можно приобрести без рецепта. Можно также обратиться к врачу, чтобы он выписал чулки с более сильным воздействием.  Соблюдайте рекомендации по применению, где должно быть указано, когда и как долго можно носить компрессионные чулки. Несколько раз в день осматривайте кожу под чулками. Преклонный возраст, сахарный диабет, повреждение нервов и некоторые другие заболевания повышают риск, связанный с продолжительным давлением и кожными инфекциями. Компрессионные чулки должны подходить вам по размеру и не быть слишком тесными. Поддерживающие колготки. Это просто достаточно тесные колготки, которые оказывают относительно небольшое давление на ноги. Такие колготки давят на всю ногу, а не на какую-то отдельную часть, и они могут оказаться полезными при легком варикозе. Отпускаемые без рецепта градиентные компрессионные чулки. Такие чулки можно приобрести в аптеке, они оказывают более направленное давление. Поищите чулки с пометкой “градиентные” или “с градуированной компрессией”. Попросите врача выписать вам градиентные чулки. Некоторые компрессионные чулки оказывают большее давление на ногу. Можно подобрать компрессионные чулки для различных участков ноги, чтобы давление дало максимальный результат. Носите чулки в соответствии с указаниями по применению. Если вам назначил их врач, не прекращайте носить компрессионные чулки без предварительной консультации с ним. Чтобы кровь вытекала из ног обратно к сердцу, лягте и приподнимите ноги выше уровня сердца. Держите их в приподнятом положении хотя бы 15 минут, 3–4 раза в день.  Чтобы приподнять ноги выше уровня сердца, можно подложить под них подушку или лечь на диван и положить ноги на подлокотник, либо откинуться в кресле и положить ноги на стул перед собой. Не приподнимайте ноги чаще, чем шесть раз в день, так как это создает дополнительное давление на стенки вен. НПВП помогают снять расширение вен. Эти препараты блокируют выделение простагландинов, которые вызывают отек и боль. Чтобы избежать болей в животе и повышенной кислотности, принимайте НПВП на сытый желудок.  Прежде чем принимать НПВП, проконсультируйтесь с врачом. Он порекомендует вам правильную дозировку. Не принимайте НПВП дольше двух недель подряд, так как это может привести к нежелательным побочным эффектам, например язве желудка или кишечника. К распространенным НПВП относятся аспирин, ибупрофен (Нурофен), напроксен и Кетопрофен (Пенталгин). При тромбофлебите могут потребоваться лекарства, которые разжижают кровь и растворяют тромбы. Обратитесь к врачу, чтобы он выписал вам подходящий препарат.  Разжижающие кровь медикаменты (антикоагулянты) препятствуют образованию тромбов и улучшают кровоток через вены. К распространенным антикоагулянтам относятся такие препараты, как гепарин, фондапаринукс (Арикстра), варфарин (Варфарин-ФС), ривароксабан (Ксарелто). Растворяющие тромбы препараты действуют на уже образовавшиеся тромбы, они обычно дороже и их используют в более серьезных случаях. К таким лекарствам относится алтеплаза (Актилизе), которая растворяет присутствующие в венах тромбы. Если вы не можете или не хотите принимать НПВП, подумайте о том, чтобы воспользоваться натуральными средствами. Прежде чем использовать какие-либо натуральные средства, следует также проконсультироваться с врачом насчет правильной дозировки и удостовериться в том, что они не будут взаимодействовать с уже принимаемыми вами препаратами.  Экстракт корня солодки годится как для наружного, так и внутреннего применения. Проследите, чтобы раствор имел подходящую концентрацию. Экстракт корня солодки не рекомендуется использовать при заболеваниях сердца, гормонально чувствительных типах рака (рак груди, яичников, матки или простаты), высоком артериальном давлении, сахарном диабете, болезнях печени или почек, низком уровне калия, эректильной дисфункции, беременности или кормлении грудью.  Прикладывайте к пораженному месту календулу и перевязывайте его бинтом или надевайте чулки. Снять варикозное расширение вен помогают также ванны с английской солью. Наберите в ванну воды, добавьте в нее 1–2 стакана (250–500 граммов) английской соли и подождите, пока она растворится. Не обязательно окунаться в воду целиком, достаточно просто посидеть и расслабиться. Принимайте хотя бы одну ванну в неделю или ежедневно делайте ванночки с английской солью для ног.

english_section_name: Finding Relief Quickly

summary: Обсудите с врачом возможность склеротерапии. Подумайте о возможности лазерной терапии. Узнайте об абляции. Посоветуйтесь с врачом насчет амбулаторной флебэктомии. Посоветуйтесь с врачом насчет экстракции вен.

document: Это относительно безболезненная процедура, при которой в вены вводится жидкое вещество или солевой раствор, что вызывает склеивание стенок и последующее рассасывание сосудов. Склеротерапию применяют для лечения легкого варикоза или паукообразных сосудов. Может понадобиться несколько процедур с интервалом 4–6 недель. После очередной процедуры на ноги могут накладывать эластичную повязку, что позволяет уменьшить припухлость. Есть также так называемая микросклеротерапия, которая позволяет избавиться от паукообразных вен. В этом методе раствор вводится в кровеносные сосуды через очень тонкую иглу. Как правило, данный метод используют лишь для мелких варикозных вен. Он заключается в воздействии лазерным источником на участки кожи вблизи расширившейся вены. Генерируемая излучением энергия разогревает ткань вены и разрушает соседние мелкие кровеносные сосуды. В результате расширившаяся вена закрывается и через некоторое время рассасывается. Венозная абляция заключается в воздействии на сосуды интенсивных источников тепла, в роли которых могут выступать радиочастотные устройства или лазеры. При этом врач протыкает вену, вставляет в нее катетер, который проникает до паха, и пропускает через него тепло. Это тепло разрушает вену, и со временем она исчезает. Эта хирургическая операция заключается в том, что врач делает небольшие надрезы в коже и удаляет через них мелкие вены. Вены вытягиваются из ноги с помощью маленьких крючков. Данная процедура подходит для удаления мелких и паукообразных вен.  При нормальных условиях после данной процедуры выписывают в тот же день. При флебэктомии применяют местный наркоз. После операции могут остаться небольшие синяки, которые вскоре проходят. Флебэктомию могут делать наряду с другими процедурами, например абляцией. Врач определит, можно ли совместить различные методы. Эта инвазивная процедура позволяет избавиться от проблемных вен, обычно ее применяют при сильном варикозе. Врач делает в коже небольшие надрезы и удаляет вены из ноги. Операция проводится под общим наркозом, период полного послеоперационного восстановления занимает от одной до четырех недель. Хотя из ноги удаляются кровеносные сосуды, данная операция не ухудшает кровообращение, с которым прекрасно справляются более глубокие вены в ноге.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Разминайте ноги, когда вам приходится подолгу сидеть. Пару раз в день растягивайте грудную клетку. Пользуйтесь любым перерывом на протяжении дня.

document: Если вы работаете за столом, сидите в автомобиле или самолете, либо просто много времени проводите дома, не забывайте разминаться несколько раз в день. Сидячая поза в течение продолжительного времени может ухудшить кровообращение и вызвать расширение вен. Есть различные растягивающие упражнения, которые можно выполнять даже сидя.  Вытяните ноги под столом, так чтобы пола касались лишь ваши пятки. Согните пальцы ног и удерживайте носки в вытянутом положении в течение 30 секунд. При этом вы должны почувствовать, как напряжены икроножные мышцы. Однако не вытягивайте носки слишком сильно, чтобы не вызвать боли. Вытяните носки вперед и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах, однако следите, чтобы вам не было больно. Следует растягивать не только мышцы ног. Разминайте и укрепляйте мышцы груди и спины — это поможет вам поддерживать правильную осанку. В свою очередь, правильная осанка способствует нормальному кровообращению во всем теле. Сядьте на стул и выпрямите спину. Представьте, что с потолка свисает туго натянутая веревка, которая удерживает вашу спину в прямом положении. Скрестите пальцы и положите руки ладонями вверх. Поднимите подбородок, закиньте голову назад и направьте взгляд в потолок. Сделайте в этой позе глубокий вдох, затем выдохните воздух и расслабьтесь. Сидите ли вы за письменным столом или рулем автомобиля, используйте каждую возможность встать и размяться. Делайте небольшие перерывы, чтобы размять мышцы.  Если вам приходится долго сидеть за рулем автомобиля, выходите на заправочных станциях, делайте небольшие перерывы, чтобы посетить уборную, либо просто ненадолго покидайте машину и наслаждайтесь окрестным видом. Необязательно выходить из автомобиля лишь в тех случаях, когда вам необходимо заполнить бак или посетить уборную. Короткие перерывы помогут вам размять ноги и улучшить кровообращение. Если вы работаете за столом, не забывайте вставать на протяжении дня. Вместо того чтобы послать коллеге электронное письмо, пройдитесь в его кабинет и поговорите с ним лично. В обеденный перерыв не ешьте за своим столом, а постарайтесь немного пройтись, чтобы перекусить где-нибудь в другом месте.  Это может быть непросто во время продолжительного перелета. Тем не менее можно пройтись по салону лайнера, а затем вернуться на свое место. Можно также наведаться в уборную.

english_section_name: Stretching to Promote Circulation

summary: Научитесь распознавать симптомы варикоза. Старайтесь не стоять подолгу. Не кладите одну ногу на другую, когда сидите. Занимайтесь физическими упражнениями Сбросьте лишний вес Бросьте курить

document: Если у вас появились подобные симптомы, следует начать лечение и, возможно, стоит обратиться к врачу. Чем раньше вы предпримете соответствующие меры, тем быстрее сможете облегчить свое состояние. Варикоз проявляется лишь в тех местах, где расположены расширенные вены.  К распространенным симптомам варикоза относятся: чувство полноты, тяжесть, зуд и ноющая боль в ногах, умеренный отек ступней и лодыжек. Не исключено, что под кожей проступят расширившиеся вены, особенно на ногах. К более серьезным симптомам относятся отек ног, боль в ногах (в том числе в щиколотках) после того, как вы посидите или постоите в течение продолжительного времени, изменение цвета кожи на ногах и лодыжках, сухая, раздраженная, шелушащаяся и потрескавшаяся кожа, длительные язвы на коже, потолстевшая и огрубевшая кожа на ногах и лодыжках. Если стоять в течение продолжительного времени, то может возникнуть напряжение в ногах, что способно привести к боли и ухудшить кровообращение. Если вам приходится стоять, делайте перерывы, чтобы присесть и немного отдохнуть. Не скрещивайте ноги, когда сидите. По возможности старайтесь держать ноги в приподнятом положении, чтобы в них не скапливалась кровь. При случае можно прилечь и приподнять ноги над уровнем сердца — это поможет еще больше уменьшить приток крови к ногам. Такая поза ухудшает кровообращение. Недостаточное кровообращение может ограничить кровоток в венах и привести к растяжению вен в ногах. . Выберите такие виды спорта, которые укрепляют мышцы ног. Сокращение ножных мышц помогает крови вернуться в сердце и другие части тела и тем самым снижает давление на вены ног. Даже простое сгибание и разгибание ноги в положении сидя способно облегчить кровоток через вены. При варикозе рекомендуются такие упражнения, как ходьба, бег трусцой и плавание. В частности, при плавании тело находится в горизонтальном положении, в связи с чем кровь не задерживается в ногах и оказывает меньшее давление на вены. . Если у вас избыточный вес, подумайте о том, чтобы похудеть — это поможет разгрузить набухшие вены. Лишний вес приводит к дополнительной нагрузке на нижнюю часть тела, в том числе на ноги и ступни. В результате ногам требуется дополнительная кровь, что способствует варикозу.  Чтобы сбросить вес, постарайтесь контролировать свое питание. Ограничьте размер порций и следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован. Рацион питания должен включать в себя нежирные белки, нежирные молочные продукты, продукты из цельных зерен и пищевых волокон, полезные растительные жиры, свежие фрукты и овощи. Воздерживайтесь от сладостей, жареной и переработанной пищи и продуктов с высоким содержанием транс- и гидрогенизированных жиров.  Обсудите план похудения со своим врачом. Специалист определит, реализуемые ли цели вы ставите перед собой, и посоветует, как лучше достичь их. Кроме того, врач сможет порекомендовать вам подходящую диету с учетом принимаемых вами препаратов. . Курение не только вредно для общего состояния здоровья, но и увеличивает давление в венах. Содержащиеся в сигаретах вещества очень вредны для кровеносных сосудов, в том числе для стенок вен. Бросьте курить — это поможет предотвратить расширение вен.

english_section_name: Changing Your Lifestyle