summary: Устанавливайте объективные цели. Определите по одному небольшому действию, которое сможете совершать ежедневно. Празднуйте небольшие победы. Общайтесь с позитивными людьми. Сделайте паузу и позаботьтесь о себе, когда испытываете стресс.

document: Постановка целей может быть очень полезным занятием для преодоления приобретенной беспомощности. Даже простое предположение о планировании может помочь вам ощутить больший контроль над своей жизнью. Начните с разработки реалистичных целей.  Подумайте о том, чтобы использовать стратегию SMART, когда нужно устанавливать конкретные (Specific), измеримые (Measurable), достижимые (Attainable), реалистичные (Realistic) и ограниченные по времени цели (Time-bound). К примеру, вы можете поставить перед собой цель увеличить свой доход на 25 % в следующие шесть месяцев. Когда вы четко определите цели, сосредоточивайтесь на каждой из них по очереди. Каждый день выполняйте хотя бы одно задание, приближающее вас к достижению ваших целей. Небольшие ежедневные действия помогут создать импульс и позволят обрести чувство большего контроля над собственной жизнью. Ежедневное действие, связанное с целью, может заключаться в поиске дополнительной работы или сокращении расходов, чтобы откладывать больше денег. Когда цели растянуты на длительные периоды, можно легко устать или заскучать. Разбейте цели на небольшие этапы, с тем чтобы было легче отслеживать прогресс. А затем празднуйте каждый пройденный этап. Было бы неплохо с каждым этапом связать приятные награды, которые будут мотивировать вас достичь успеха. К ним могут относиться ужин в ресторане со своим партнером или семьей или поездка за город на выходные. Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваши убеждения — позитивно или негативно. Постарайтесь держать дистанцию с другими людьми с приобретенной беспомощностью или негативным отношением к жизни. Тянитесь к людям с оптимистичным и решительным настроем. Таких людей вы сможете найти, вступив в профессиональные организации или клубы, связанные с вашими интересами. Когда происходят негативные, стрессовые события, будьте добры к себе. Может возникнуть соблазн вернуться к старой модели негативного мышления. Лучше создайте набор позитивных привычек, к которым сможете обратиться в нужный момент. Чтобы позаботиться о своем внутреннем состоянии, попробуйте включить в свое дневное расписание медитации, ведение дневника, дневной сон или теплые ванны с пеной. Вам также может понравиться проводить время на природе. Либо вы можете снимать напряжение, раскрасив страничку раскраски для взрослых.

english_section_name: Taking Control of Your Life

summary: Найдите источник своей приобретенной беспомощности. Определяйте негативные убеждения, которые удерживают вас в состоянии беспомощности. Остерегайтесь самореализующихся пророчеств.

document: Возможно, она укоренилась из-за обстоятельств вашего развития. Постарайтесь найти корень своей приобретенной беспомощности. Вспомните те события молодости, которые могли повлиять на ваш сегодняшний тип мышления.  Например, возможно, в детстве родители пренебрегали вами или обижали вас, и в результате вы привыкли к тому, что не стоит ожидать помощи от взрослых. Возможно, вас воспитывали взрослые, которые чувствовали себя жертвами системы и были неспособны улучшить свои жизни (и сами приобрели беспомощность). Поразмышляйте над переживаниями детства, чтобы определить начальную точку своих убеждений. Можете даже спросить друзей или близких о своем поведении — возможно, они смогут определить общий знаменатель, который повлиял на ваше теперешнее состояние. Начните больше осознавать то, как приобретенная беспомощность влияет на вашу повседневную жизнь. Это можно сделать, распознав убеждения, которые влияют на ваше поведение. Также обращайте внимание, когда используете слова беспомощности и самозащиты. Когда вы начнете подмечать пессимистичные нотки в своей речи и мыслях, то сможете работать над тем, чтобы изменить это.  Возьмите блокнот и запишите в нем некоторые из своих общих представлений о жизни. Например: «Если ты не родился богатым, тебе никогда не быть богатым», — или: «Хорошие люди всегда проигрывают». Отмечайте свой внутренний диалог, записывая негативные мысли, которые у вас возникают, вроде: «Я неудачник», «Я никогда не получу то повышение», — или: «Если бы я была красивой, возможно, парни замечали бы меня». Ваши мысли и убеждения обладают способностью формировать вашу личность. То, как вы мыслите, влияет на цели, которые вы перед собой ставите, на карьеру, к которой вы стремитесь, и даже на то, с какими людьми вы встречаетесь. И даже если вы хотите большего в своей жизни, ваши мысли, возможно, заставляют вас ограничиваться малым. Для примера возьмем убеждение из предыдущего примера. Допустим, вы считаете: «Если ты не родился богатым, тебе никогда не быть богатым». Если вы позволите этому убеждению укорениться в вашей голове, вероятно, все в жизни будет складываться не в вашу пользу. При таком раскладе, вы, скорее всего, будете упускать хорошие возможности заработать больше или оставаться в непрерывном цикле долгов.

english_section_name: Bringing Awareness to Your Learned Helplessness

summary: Делайте проверку реальности при негативном внутреннем диалоге. Постарайтесь найти альтернативные объяснения своих убеждений. Переосмыслите негативные события, чтобы сосредоточиться на усилии, а не на свойственных вам качествах. Рассматривайте себя как достойного человека Обратитесь за помощью к специалисту.

document: Чрезмерно негативный внутренний диалог может привести к низкой самооценке,  депрессии или тревоге. Боритесь с неконструктивными мыслями, которые у вас возникают, ища доказательства поддержки или опровержения этих мыслей. Допустим, вы думаете: «Я неудачник». Найдите все свидетельства «за» и «против» этой мысли. Соответствует ли она фактам? Не торопитесь ли вы с выводами? Если вы состоите в позитивных отношениях с кем-либо, это автоматически опровергает предположение о том, что вы неудачник. Иногда приобретенная беспомощность развивается вследствие нежелания понять, что существуют различные объяснения жизненных событий. Если вы постараетесь найти альтернативные объяснения, то будете чувствовать больше сил и возможностей для изменения ситуации. Кроме того, это позволит улучшить ваше умонастроение. Скажем, вам отказали в повышении на работе. Возможно, вы сразу же подумаете: «Мой начальник меня не любит». Остановитесь, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить ситуацию под другим углом. Возможно, другой сотрудник был попросту более квалифицированным. А может, начальник не выбрал вас, потому что вы кажетесь не особо амбициозным в отношении продвижения по службе. Если вы страдаете от приобретенной беспомощности, возможно, вы не отдаете себе должного за достигнутые успехи и вините себя за все свои неудачи. Научитесь переосмысливать негативные события, сосредоточиваясь на вкладе, основанном на усилиях, а не на свойственных вам качествах. Вместо того чтобы говорить: «Я глупый, потому что не смог правильно сделать отчет», — скажите: «Я мог бы постараться лучше. И в следующий раз так и сделаю». Это позволит вам основывать свой успех на усилиях, — которые всегда можно улучшить — а не на свойственных вам качествах вроде неспособности сделать что-либо правильно. . Как правило, люди с приобретенной беспомощностью страдают от низкой самооценки. Возможно, вы не осознаете силу, которой обладаете в собственной жизни. Вероятно, вы видите себя куклой, хотя на самом деле вы — кукловод. Вы должны определить свои сильные стороны и верить в собственный потенциал. Составьте список своих положительных характеристик. Копайте глубже, используя как второстепенные, так и основные черты. Внесите в список такие пункты, как: «Я мудро распоряжаюсь финансами», — или: «Я внимателен к деталям», — и все те положительные особенности и качества, которыми вы обладаете. Держите этот список под рукой, на случай если начнете сомневаться в своей значимости и достоинствах. Переход от беспомощного взгляда на жизнь к сильному бывает непрост. Этот процесс лишь усложняется депрессией, тревогой, синдромом покинутости, случаями оскорблений или чрезвычайно низкой самооценкой. Если вам трудно заменить старые убеждения более продуктивными, возможно, вам стоит обратиться к опытному психотерапевту.  Найдите в своем городе психотерапевта, который работает с людьми с приобретенной беспомощностью. Или объясните свои обстоятельства семейному врачу и попросите его дать вам рекомендацию относительно того, к какому специалисту лучше обратиться. К сожалению, обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психотерапевта. Однако в некоторых городах России есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.

english_section_name: Challenging Negative Beliefs


summary: Поймите, какие видео нельзя загружать. Запустите приложение Messenger. Выберите переписку. Найдите видео. Нажмите и удерживайте видео. Нажмите Сохранить на потом. Запустите приложение Facebook. Коснитесь ☰. Прокрутите вниз и нажмите Сохраненное. Найдите сохраненное видео. Нажмите ⋯. Прокрутите вниз и нажмите Копировать ссылку.

document: Вы можете загрузить большинство общедоступных видео, но не те видео, которые доступны только друзьям или друзьям друзей. Кроме того, вы не сможете загрузить общедоступное видео, если оно тем или иным образом защищено от копирования. Нажмите на значок в виде речевого облака с молнией на рабочем столе. Откроется домашняя страница Messenger, если вы уже вошли в свой аккаунт.  Если вы еще не авторизовались, введите свой номер телефона и/или пароль, когда появится запрос. Нажмите на переписку с нужным видео, чтобы открыть ее.  Если на экране нет переписок, коснитесь вкладки «Главная» в нижней части экрана. Если на экране открылась какая-либо переписка, нажмите «Назад» в верхнем левом углу экрана. Прокрутите переписку и найдите в ней нужный ролик. Помните, что видео должно быть общедоступным. Если ролик был опубликован только для друзей (или даже друзей друзей), вы не сможете загрузить его. В нижней части экрана откроется меню. Эта опция находится в нижней части экрана. Видео будет добавлено в раздел «Сохраненное» вашей учетной записи Facebook. Закройте или сверните приложение Messenger, а затем нажмите на значок приложения Facebook, который выглядит как белая буква «f» на темно-синем фоне.  Авторизируйтесь, если еще не сделали этого. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в правом верхнем углу экрана (Android). Откроется меню. Эта опция помечена фиолетовым значком и находится в меню. Откроется список сохраненных ссылок, видео и сообщений. Вы найдете его в верхней части страницы «Сохраненное». Этот значок находится справа от видео. Откроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Адрес видео будет скопирован в буфер обмена телефона; теперь видео можно сохранить на iPhone или Android-устройстве.

english_section_name: Copying a Shared Facebook Video's Address

summary:
Скачайте приложение ES File Explorer. Запустите браузер Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте сайт сервиса SaveFrom. Вставьте адрес видео. Нажмите Скачать. Коснитесь ⋮. Коснитесь иконки «Загрузить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Запустите приложение ES File Explorer. Укажите носитель со скачанным видео. Нажмите Downloads. Переместите видео в приложение «Фото».

document: Пропустите этот шаг, если оно уже установлено на устройстве. Чтобы скачать это приложение:  Откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Коснитесь строки поиска. Введите es file explorer. Нажмите «ES File Explorer» под строкой поиска. Нажмите «Установить». Нажмите «Принять», когда появится запрос. Нажмите на значок в виде красно-желто-зеленого круга с синим центром. Коснитесь адресной строки в верхней части экрана, введите savefrom.net в адресной строке, а затем нажмите Enter или «Перейти» на клавиатуре Android-устройства. Коснитесь текстового поля в верхней части страницы, потом еще раз коснитесь его, когда откроется клавиатура устройства, а затем нажмите «Вставить» во всплывающем меню. Эта зеленая кнопка находится посередине страницы под окном предварительного просмотра видео и слева от текста «MP4 HD». Видео откроется во встроенном видеоплеере браузера.  По умолчанию будет выбрано самое высокое доступное качество видео. Если вы увидели сообщение о том, что ссылка не найдена, это значит, что видео не является на 100% общедоступным, и потому его нельзя загрузить. Этот значок находится в правом нижнем углу видеоплеера. Появится меню. Она находится в нижнем правом углу видеоплеера. Видео автоматически загрузится на жесткий диск Android-устройства или на SD-карту. Закройте Chrome и нажмите на значок приложения ES File Manager на Панели приложений.  Если вы впервые запускаете ES File Explorer, вам, возможно, придется прокрутить несколько экранов с ознакомительной информацией. Выберите опцию «Внутренняя память» или «SD карта» в зависимости от того, куда загружаются файлы. Эта папка должна находиться посередине экрана; если вы не видите ее, прокрутите страницу вниз. В папке хранятся все скачанные файлы, в том числе видео Facebook Messenger. На некоторых устройствах эта папка называется «Download». Вы можете переместить видео из папки «Downloads» в папку «Camera», где хранятся медиафайлы приложения «Фото»:  Нажмите и удерживайте видео из Facebook Messenger, чтобы вызвать меню. Нажмите ⋮ в одном из правых углов экрана. Коснитесь «Переместить в». Коснитесь «DCIM». Коснитесь «Camera». Нажмите «OK» внизу окна.

english_section_name: Downloading a Shared Facebook Video on Android

summary: Скачайте приложение Documents. Запустите Documents. Пропустите вводную информацию. Откройте браузер. Перейдите на сайт сервиса SaveFrom. Введите адрес видео на Facebook. Нажмите Скачать. Коснитесь Готово. Коснитесь иконки «Загрузки». Перейдите к папке с видео. Сохраните видео в приложение «Файлы» на iPhone. Откройте {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Файлы. Сохраните видео в Фотопленку.

document:
Это бесплатное приложение, с помощью которого можно скачивать и сохранять видео на iPhone. Чтобы его скачать, откройте на iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store и сделайте следующее:  Нажмите «Поиск». Коснитесь строки поиска. Введите documents. Нажмите «Найти». Нажмите «Загрузить» справа от приложения Documents by Readdle. Прикоснитесь к сенсору Touch ID или введите пароль Apple ID, а затем нажмите «Установить». Нажмите «Открыть» в App Store или коснитесь значка в виде разноцветной буквы D на белом фоне. Три раза проведите по экрану справа налево, затем нажмите «Не сейчас» в верхнем правом углу. Так вы попадете на главную страницу приложения Documents. Коснитесь иконки в виде компаса в правом нижнем углу экрана. Коснитесь адресной строки в верхней части экрана, введите savefrom.net и нажмите «Перейти». Если при загрузке SaveFrom появится рекламное объявление, закройте его, нажав X в одном из углов экрана. Коснитесь один раз текстового поля «Введите URL» в верхней части страницы, чтобы появилась экранная клавиатура, коснитесь текстового поля еще раз, чтобы открыть меню опций, и в опциях нажмите «Вставить», чтобы вставить скопированный адрес. Эта зеленая кнопка находится посередине страницы. Откроется страница «Сохранить файл» в Documents. SaveFrom автоматически определяет самое высокое качество видео из доступных и устанавливает его по умолчанию, но вы можете задать более низкое качество, коснувшись MP4 HD и выбрав нужную опцию в выпадающем меню. Это голубая кнопка в верхнем правом углу экрана. Видео начнет загружаться в папку «Загрузки» приложения Documents. При желании вы можете перед загрузкой изменить название видео. Для этого сотрите текст в поле с именем видео и введите в нем новое имя. Это стрелка, направленная вниз, внизу экрана. Откроется список текущих загрузок, в котором вы увидите название своего видео. Нажмите иконку в виде глаза справа от названия видео, чтобы открыть папку «Загрузки». Видео из Documents нельзя сохранить в Фотопленку напрямую, но можно скопировать его в «Файлы»:  Коснитесь ⋯ в нижнем правом углу иконки видео. Нажмите «Поделиться» во всплывающем меню. Нажмите «Сохранить в Файлы» в нижней части экрана. Нажмите «На моем iPhone» и коснитесь папки, которая появится ниже. Нажмите «Добавить» в верхнем правом углу экрана. Нажмите клавишу «Домой», чтобы свернуть приложение Documents, затем коснитесь иконки приложения «Файлы» в виде голубой папки на белом фоне. Теперь можно переместить видео из приложения «Файлы» в «Фото» следующим образом:  Коснитесь «Обзор» в нижнем правом углу экрана. Выберите «На моем iPhone». Коснитесь папки, в которую вы скопировали видео. Коснитесь видео. Коснитесь иконки «Поделиться» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} в нижнем левом углу экрана. Нажмите «Сохранить видео» в нижней части выпадающего меню.

english_section_name: Downloading a Shared Facebook Video on iPhone

summary: Убедитесь, что видео, которое вы хотите сохранить, было отправлено из Фотопленки. Запустите приложение Messenger. Найдите видео. Нажмите и удерживайте видео. Нажмите Сохранить.

document: Если с вами поделились видео с Facebook, вы не сможете воспользоваться этим способом, чтобы его сохранить. Однако если вы или ваш друг загрузили видео в чат с телефона, планшета, или компьютера, у вас должно получиться сохранить его в свою Фотопленку. Коснитесь бело-голубого значка в виде речевого облака с молнией на рабочем столе телефона или планшета. Если вы еще не авторизовались, введите свой номер телефона и/или пароль, когда появится запрос. Выберите переписку, в которой было отправлено видео, и прокрутите, пока не найдете его. В результате появятся несколько опций, в том числе панель инструментов в нижней части экрана. Эта опция находится внизу экрана. Видео будет загружено в приложение «Фото» или «Галерея».  На Android-устройстве нажмите «Сохранить видео» в нижней части экрана. Если видео не загрузится через несколько минут, снова откройте Messenger и попробуйте еще раз. Пока видео не загрузится, не закрывайте Messenger.

english_section_name: Saving a Sent Video


summary: Наберите исходящий код своей страны. Наберите «52», это код доступа Мексики. При необходимости укажите код мобильного телефона. Введите код региона. Наберите оставшийся номер телефона абонента.

document: Для того чтобы указать провайдеру телефонной связи, что набранный вами звонок должен быть направлен в другую страну, необходимо сперва набрать специфический код страны, из которой исходит данный звонок. Это позволяет звонку как бы «выйти» из своей страны.  Несмотря на то, что в некоторых странах этот код может быть одинаковым, единого кода, применимого для всех стран, не существует. Исходящие коды стран смотрите ниже. Например, исходящий код США «011». То есть для того чтобы позвонить в Мексику из США вы сначала должны набрать «011». Пример: 011-xx-xxx-xxx-xxxx Для набора международного телефонного номера вы должны указать, в какую страну должен направиться звонок, введя код доступа той или иной страны. Кодом доступа Мексики является «52».  Каждая страна имеет свой код доступа. Этот код является отличительным и уникальным для каждой страны. Исключением являются страны, которые принадлежат содружеству стран, подпадающих под единый код доступа. Мексика такой страной не является, поэтому она имеет уникальный код. Пример: 011-52-xxx-xxx-xxxx Если вы пытаетесь набрать мобильный телефон в Мексике, для этого вы должны ввести «1»..  Обратите внимание, что при наборе со стационарного телефона вы не должны ничего вводить. Пример: 011-52-1-xxx-xxx-xxxx (для набора на мобильный телефон в Мексике) Пример: 011-52-xxx-xxx-xxxx (для набора стационарного телефона в Мексике) Каждый регион Мексики имеет свой личный код. Для того чтобы позвонить на любой телефонный номер вы должны вести код региона, который покрывает этот телефонный номер. Это относится как к стационарным, так и к мобильным телефонам.  Акапулько: 744 Агуаскалье́нтес: 449 Аподака: 81 Кабо сан Лукас: 624 Кампече: 981 Канкун: 998 Селая: 461 Чихуахуа: 614 Чимальуакан: 55 Сиуатлан: 315 Хименес (Чиуауа): 629 Хуарез (Чиуауа): 656 Лопез Матеоз (Чиуауа): 55 Обрегон (Чиуауа): 644 Виктория (Чиуауа): 834 Коацакоалькос: 921 Колима: 312 Комитан: 963 Кордоба : 271 Куаутитлан-Искальи: 55 Куэрнавака: 777 Кульякан: 667 Дуранго: 618 Экатепек-де-Морелос: 55 Энсенада: 646 Эскобедо: 81 Гомес-Паласио: 871 Гвадалахара: 33 Гваделупа: 81 Гуанахуато: 473 Эрмосильо: 662 Ирапуато: 462 Сиуатанехо: 755 Истапалука: 55 Хьютепек: 777 Ла-Пас: 612 Лион: 477 Лос-Мочис: 668 Мансанильо: 314 Матаморос: 868 Масатлан: 669 Мехикали: 686 Мехико: 55 Мерида: 999 Монклова: 866 Монтеррей: 81 Морелия: 443 Наукальпан: 55 Несауалькойотль: 55 Нуэво-Ларедо: 867 Оахака: 951 Пачука-де-Сото: 771 Плая-дель-Кармен: 984 Пуэбла: 222 Пуэрто-Вальярта: 322 Керетаро: 422 Рейноса: 899 Росарито: 661 Саламанка: 464 Сальтильо: 844 Сан-Луис-Потоси: 444 Сан-Николас-де-лос-Гарза: 81 Тампико: 833 Тапачула: 962 Текате: 665 Тепик: 311 Тихуана: 664 Тлальнепантла-де-Бас: 55 Тлакепаке: 33 Тласкала: 246 Толука-де-Лердо: 722 Тонала: 33 Торреон: 871 Тулум: 984 Тустла-Гутьеррес: 961 Уруапан: 452 Вальпараисо: 457 Веракрус: 229 Вильяэрмоса: 993 Халапа-Энрикес: 228 Сакатекас: 429 Самора: 351 Сапопан: 33 Ситакуаро: 715 Оставшиеся цифры отвечают за персональный номер телефона абонента. Наберите оставшийся телефонный номер так же, как вы бы набирали обычный местный номер.  В зависимости от длины кода региона оставшийся номер телефона будет состоять либо из 7, либо из 8 цифр. Телефонный номер с кодом региона из двух цифр будет восьмизначным, а номер с кодом региона из трех цифр – семизначным. Телефонный номер вместе с кодом региона в сумме будет состоять из 10 знаков. Обратите внимание, что код мобильного телефона к этой системе не относится. Пример: 011-52-55-xxxx-xxxx (для звонка на стационарный телефон в Мехико из США) Пример: 011-52-1-55-xxxx-xxxx (для звонка на мобильный телефон в Мехико из США) Пример: 011-52-457-xxx-xxxx (для звонка на стационарный телефон в Вальпараисо из США) Пример: 011-52-1-457-xxx-xxxx (для звонка на мобильный телефон в Вальпараисо из США)

english_section_name: Essential Steps

summary: Установите звонок из США или Канады. Для набора большинства других стран используйте код «00». Позвонить в Мексику из Бразилии. Установите звонок в Мексику из Чили. Установите звонок в Мексику из Колумбии. Для звонка в Мексику из Австралии наберите «0011». Позвоните в Мексику из Японии, набрав код «010». Позвоните в Мексику из Индонезии. Для звонка в Мексику из нескольких азиатски стран используйте исходящие коды «001» или «002». Позвоните в Мексику из Израиля.

document: Исходящим кодом для обеих стран является «011». Несколько других стран, включая территории США, также используют этот код.  Для того, чтобы позвонить в Мексику из США, Канады или любой другой страны, вы должны набрать 011-52-xxx-xxx-xxxx. Другие регионы и страны, которые используют этот же формат набора:  Американское Самоа Антигуа и Барбуда Багамы Барбадос Бермуды Британские Виргинские острова Каймановы Острова Доминика Доминиканская Республика Гренада Гуам Ямайка Маршалловы Острова Монтсеррат Пуэрто-Рико Тринидад и Тобаго Виргинские Острова (США) Знайте, что этот список может быть не полным. Большинство стран, в частности те, что находятся в восточном полушарии, используют код «00».  Если в качестве исходящего кода ваша страна использует «00», для набора Мексики используйте формат набора 00-52-xxx-xxx-xxxx. Страны, которые используют этот код и форму:  Великобритания Албания Алжир Аруба Бахрейн Бангладеш Бельгия Боливия Босния Центральная Африканская Республика Китай Коста-Рика Хорватия Чехия Дания Дубай Египет Франция Германия Греция Гренландия Гватемала Гондурас Исландия Индия Ирландия Италия Кувейт Малайзия Новая Зеландия Никарагуа Норвегия Пакистан Катар Румыния Саудовская Аравия Южно-Африканская Республика Голландия Филиппины Турция Бразилия имеет несколько исходящих кодов, тот или иной код обычно зависит от оператора телефонной связи.  При звонке в Мексику из Бразилии используйте стандартную форму ИК-52-xxx-xxx-xxxx, где «ИК» это «исходящий код». Абоненты Brasil Telecom должны ввести «0014». Абоненты Telefonica должны ввести «0015». Абоненты Embratel должны ввести «0021». Абоненты Intelig должны ввести «0023». Абоненты Telmar должны ввести «0031». Чили имеет несколько исходящих кодов, тот или иной код обычно зависит от оператора телефонной связи.  При звонке в Мексику из Чили используйте стандартную форму ИК-52-xxx-xxx-xxxx, где «ИК» это «исходящий код». Абоненты Entel должны ввести «1230». Абоненты Globus должны ввести «1200». Абоненты Manquehue должны ввести «1220». Абоненты Movistar должны ввести «1810». Абоненты Netline должны ввести «1690». Абоненты Telmex должны ввести «1710». Колумбия – еще одна страна, в которой используется несколько исходящих кодов. Как и в предыдущих странах, код обычно зависит от оператора телефонной связи.  При звонке в Мексику из Колумбии используйте стандартную форму ИК-52-xxx-xxx-xxxx, где «ИК» это «исходящий код». Абоненты UNE EPM должны ввести «005». Абоненты ETB должны ввести «007». Абоненты Movistar должны ввести «009». Абоненты Tigo должны ввести «00414». Абоненты Avantel должны ввести «00468». Абоненты Claro Fixed должны ввести «00456». Абоненты Claro Mobile должны ввести «00444». Австралия это единственная страна, которая в данный момент использует этот исходящий код. Установите звонок в Мексику из Австралии, используя формат набора 0011-52-xxx-xxx-xxxx. В настоящий момент лишь Япония использует этот исходящий код. Позвоните в Мексику из Японии, используя формат набора 010-52-xxx-xxx-xxxx. При звонке из Индонезии исходящий код зависит от оператора телефонной связи.  При звонке в Мексику из Индонезии используйте стандартную форму ИК-52-xxx-xxx-xxxx, где «ИК» это «исходящий код». Абоненты Bakrie Telecome должны ввести «009». Абоненты Indosat должны ввести «001» или «008». Абоненты Telkom должны ввести «007». Некоторые страны используют лишь один из номеров, а некоторые оба.  Камбоджа, Гонконг, Монголия, Сингапур и Таиланд пользуются исключительно кодом «001», что приводит к такой форме звонка в Мексику: 001-52-xxx-xxx-xxxx. В качестве исходного кода Тайвань использует «002», поэтому верным форматом для нее будет 002-52-xxx-xxx-xxxx. Южная Корея пользуется как кодом «001», так и «002». Верный код обычно зависит от оператора телефонной связи. Израиль – еще одна страна, в которой используется несколько исходящих кодов, каждый из которых зависит от оператора телефонной связи.  При звонке в Мексику из Израиля используйте стандартную форму ИК-52-xxx-xxx-xxxx, где «ИК» это «исходящий код». Абоненты Kod Gisha должны ввести «00». Абоненты Smile Tikshoret должны ввести «012». Абоненты NetVision должны ввести «013». Абоненты Bezeq должны ввести «014». Абоненты Xfone должны ввести «0181».

english_section_name: Dialing to from Specific Countries


summary: Публикуйте свои работы. Участвуйте в конкурсах. Найдите надежного агента. Рисуйте на волнующие вас темы. Развивайтесь, как художник.

document: Самый верный способ стать знаменитым - это заявить о себе. 21 век позволяет вам создавать онлайн-портфолио, редактировать работы - пользуйтесь этим преимуществом. Очень важно использовать все, что в вашем расположении, чтобы построить свою репутацию.   Ежедневно обновляйте информацию в своем онлайн портфолио. Добавляйте фотографии процесса создания и финальные варианты. Посетите как можно больше галерей и постарайтесь познакомиться с владельцами. Не обязательно для того, чтобы продвигать свои работы, а для того, чтобы познакомиться с другими художниками. На продвижение работ у вас еще будет время. Создайте аккаунт на Facebook для ваших работ. Знакомьтесь с помощью Facebook с другими художниками, отмечайте выставки как понравившиеся и вступайте во всевозможные сообщества. Увидите, Facebook очень поможет вам в самопродвижении. Регулярно пишите в Твитере об искусстве. О вашем искусстве, об истории искусства, о поп-арте, в общем, о любом искусстве. Чем больше вы будете знать об искусстве, тем быстрее вы будете привлекать к себе внимание. Подпишитесь также на  обновления других художников и галерей, комментируйте их твиты. Так вас увидят другие люди и тоже подпишутся на вас. Создайте профиль на Flickr и публикуйте свои  работы там. Это довольно активное сообщество, с помощью которого вы сможете сделать свое имя узнаваемым и познакомиться с другими талантливыми художниками. Начните с конкурсов студенческого уровня и небольших местных конкурсов.   Проводите воркшопы (семинары). Это не только прославит вас, но и покажет, что вы мастер своего дела. Совершенствуйте свои умения, пока не попадете на более серьезный, национальный, международный конкурс. Принимайте участие в конкурсах с судейством. Попасть на такой конкурс - большое достижение, это будет выгодно смотреться в вашем резюме. Если вы участвовали во многих таких конкурсах, то в резюме указывайте только самые значимые. Узнайте информацию об агентствах, свяжитесь с их клиентами и узнайте их мнение об агентстве. Агенты будут продвигать вас и ваши работы. Убедитесь, что ваш агент компетентен и у него есть база контактов. Вы также можете работать с юристом, который специализируется на искусстве. Например, агент может не разбираться в законодательстве и праве, поскольку его работа - это продвижение. А юрист знает все, что связано с правом, и может быть вам полезен. Если вы рисуете на безразличную для вас тему - это будет заметно в ваших работах. Многие художники немного зацикливаются на выбранной теме, будь то натюрморт с фруктами или модель.   Если вам нравится выражать агрессию или негативные эмоции, познакомьтесь с художниками, уже работавшими в этой стилистике. Если вам нравится абстракция, изучите этот стиль. В каждом стиле есть своя техника, и этот не исключение. Нельзя любой мазок по бумаге назвать искусством. Если вам нравится природа, приобретите переносной мольберт и рисуйте на "пленере" (на природе) свои любимые пейзажи. Какой бы ни была ваша страсть к рисованию, постарайтесь запечатлеть ее на холсте. Быть художником значит совершенствоваться всю жизнь. Когда вы достигнете того уровня, к которому стремились, к признанию, деньгам и славе, вам все равно будет хотеться чего-то большего.   Продолжайте изучать и открывать новое. Даже если вы уже стали знаменитым - думайте о будущем и стремитесь к новым целям. По мере того, как развивается ваш талант и стиль, картины, написанные в позднем периоде, становятся более значимыми. Коллекционерам будет интересен весь ваш жизненный путь. Более того, даже те рисунки, которые вы рисовали в детстве, тоже станут ценными (те, что ваша мама развешивала по квартире), так что храните все.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Практика. Работайте с тем, что вам нравится. Используйте различные средства рисования. Попросите родных и друзей покритиковать ваши работы. Расширяйте свой кругозор. Научитесь искусно принимать комплименты. Развивайте свой собственный отличительный стиль. Рисуйте много.

document: Вдохновение, это, безусловно, замечательно. Но без технической подготовки вы не сможете изобразить то, что видите. Не важно, какую технику исполнения вы выбираете, если вы не практикуетесь - ничего толкового не выйдет.  Ежедневно уделяйте час времени на рисование, отстранившись от всего остального. Больше времени уделяйте тем аспектам, которые являются наиболее сложными для вас, но не забывайте оттачивать мастерство с теми, что являются вашей "золотой жилой". Пользуйтесь всевозможными ресурсами и сообществами. Можно найти очень много видео уроков, сайтов, форумов, свободных сообществ, где вы можете найти советы и по технике и по концепции. Некоторые художественные магазины, например, устраивают семинары и тематические встречи художников. На таких семинарах вы можете встретить других художников и поделиться опытом. Выберите тему, которая вам близка и которую вы сможете хорошо изобразить.  Начните с натюрмортов или рисования по своим фотографиям или фотографиям, найденных в интернете. Рисуйте один и тот же сюжет снова и снова, используя разные материалы - краски, карандаши, ручки; используя разные стили - реализм, кубизм и т.д. Рисуйте геометрические примитивы - шар, куб, а также более усложненные фигуры - розы, стеклянные стаканы или блестящий металлический шар. Постарайтесь передать качества предмета, который вы рисуете: отражения, блики, темные и светлые пятна. Такие задания помогут вам развить навык рисования в общем. Практикуйте рисование по времени. Выберите объект, который будете рисовать, и поставьте таймер на 2 - 3 минуты. Как только истечет время - прекратите рисование, даже если вы еще не дорисовали. Поставьте таймер еще раз и снова рисуйте. 10 подходов по 3 минуты дадут вам больше опыта, нежели 2-х часовое детальное рисование. Начните рисовать карандашом, потом попробуйте уголь, пастель, цветные карандаши, ручки, маркеры - все, чем вам может быть интересно рисовать. Не бойтесь пробовать новые инструменты и техники.   Инструменты и материалы можно приобрести не только в художественном магазине, но и онлайн. Некоторые онлайн магазины высылают шаблоны перед тем, как вы приобретаете дорогостоящий материал или инструмент, что бы вы сперва опробовали товар перед его покупкой. Это дает вам шанс опробовать материал, прежде чем покупать его. Попробуйте материалы от нескольких производителей, потому что они могут очень отличаться по качеству, цвету и т.д. Объясните, что вам очень важно получить объективную критику, не основанную на том, что вас любят и не хотят обидеть. Если им действительно нравится - вы молодец. Если им не нравится - вы все еще на правильном пути: если люди говорят, что у вас хорошая техника, но не проработан сам объект - это ваша возможность совершенствоваться.  Не смущайтесь и не бойтесь быть раскритикованным, особенно если сам критик не заинтересован в том, чтобы вы стали художником. Просите критики у тех, кто рисует лучше вас. Познакомьтесь в интернете с художниками, чьими работами вы восхищаетесь. Спросите их мнение насчет ваших работ. Вскоре вы выясните, что опытные художники рады помогать начинающим художникам и с радостью делятся своим опытом.  Делитесь с начинающими тем, что уже узнали сами. Вы будете узнавать новое каждый раз, когда будете кому-то объяснять. К тому же, учителя часто учатся у учеников. Если ваши родные обожают абсолютно все, что вы рисуете, а ваша мама завесила вашими рисунками весь дом, думая, что вы следующий Пикассо - расслабьтесь и сочтите это за поддержку.  Чем больше вы углубляетесь в искусство, тем легче людям делать вам комплименты и называть вас талантливым. Иногда, комплименты могут быть критикой, и именно такие комплименты очень ценны! Если художник, которым вы восхищаетесь, делает вам такой комплимент: "Мне очень нравятся цвета", это может означать, что вас можно похвалить только за цвета в этой работе, а остальное вышло "не очень". Для этого рисуйте ваши любимые сюжеты в технике, которая вам наиболее близка, и которой пользуется художник, который вам нравится. Чем больше вы будете учиться какой-либо технике, тем больше вы будете понимать свои пристрастия и тем больше будет формироваться ваш собственный стиль.   Иметь собственный стиль - значит рисовать вашими любимыми инструментами и уделять внимание любимым сюжетам. Вы станете специалистом на определенном этапе. Овладение сюжетом и средствами приходит позже, когда вы уже не будете особо долго думать о том, что и чем рисовать. Это результат практики. Чтобы ваши работы попали в галерею,  вам нужно портфолио с десятками работ, у которых должно быть что-то общее (например, стиль, размер или сюжет), но, в то же время, они должны быть. Ваша работа должна быть доступна в разных форматах, чтобы не возникало никаких затруднений в общении с владельцами галерей или заказчиками.

english_section_name: Building Your Skills


summary: Осознайте свои собственные чувства. Изучите приемы самоуспокоения. Защитите себя.

document: Если вы хотите научиться понимать чувства других людей, то лучше всего начать с осознания своих собственных чувств. Если вы сами не понимаете, что испытываете во время разгоряченного или чувствительного разговора, то вряд ли вы сможете сопереживать другим.   Когда вы начнете легко различать признаки страха, гнева, тревоги и грусти у себя, то вам будет проще научиться понимать чувства других людей. Обращайте внимание на конкретные признаки определенных эмоций. Например, следите за тем, не начинают ли у вас потеть ладони и не появляется ли дрожь в теле. Не болит ли у вас живот при усилении чувства тревоги? Не становится ли поверхностным дыхание? Если вы начинаете испытывать сильные эмоции, необходимо уметь поставить их под контроль, чтобы они вас не переполнили. Будете ли вы прибегать для этого к технике глубокого дыхания, к сеансам у психотерапевта, к разговорам с надежным другом или к различному сочетанию данных способов, самое важное – научиться осознавать свои эмоции и давать им здоровый выход.  Поймите, сильные эмоции отнюдь не являются неправильными или плохими. Если вы будете испытывать вину за свои сильные чувства, это только усугубит ваш стресс. Регулярная физическая нагрузка также поможет вам лучше контролировать сильные эмоции. Если вас начинают переполнять эмоции, разумно будет сделать паузу в общении. Ваше умение сопереживать другим не будет иметь никакого смысла, если вы окажетесь не в состоянии позаботиться о собственных чувствах.  Если вы не можете избежать контакта с неприятными людьми или разговоров на чувствительные темы, обязательно выделяйте себе время и место для последующего восстановления. Осознание того, что порой некоторые темы кажутся трудными для обсуждения, так как требуют особого внимания, поможет вам внимательнее относиться к собственным чувствам. Чтобы снять лишний стресс, введите в привычку успокоительные прогулки, игры со своей собакой или просто практику глубокого дыхания.

english_section_name: Taking Care of Your Own Feelings

summary: Задавайте вопросы по ходу разговора. Подбирайте наилучший способ для выражения собственных чувств. Обязательно подчеркивайте что-нибудь хорошее, когда высказываете критику. Воздержитесь от избитых фраз и клише. Демонстрируйте уважение с помощью языка тела.

document: Дополнительные вопросы во время разговора помогают лучше изучить точку зрения собеседника. Также вопросы косвенно демонстрируют ваше уважение к мыслям и чувствам говорящего. Открытость к восприятию информации собеседника является признаком умения сопереживать.  Задаваемые вами вопросы должны быть открытыми, чтобы человек мог сам решить, как на них отвечать. Наводящие вопросы или такие вопросы, которые пытаются убедить собеседника в правильности именно вашей точки зрения, демонстрируют неуважение к его чувствам. Если вы задаете вопросы, на которые нельзя просто ответить словами “да” или “нет”, обязательно давайте собеседнику время на то, чтобы предоставить развернутый ответ, если ему требуется что-то дополнительно вам объяснить. Очень важно давать выход собственным эмоциям, однако, чтобы не обидеть чувства собеседника, вы должны следить за тем, как вы это делаете. Использование фраз с местоимением “я” поможет вам объяснить свои чувства собеседнику без демонстрации предосудительного отношения.   Например, не стоит говорить: “Ты неправ, я учился в старших классах средней школы, и со мной такое происходило”. Гораздо вежливее будет сказать: “Я расстроен тем, что ты сейчас сказал, так как это напомнило мне о собственном пережитом опыте в старших классах школы…” Если вы будете сочувствовать своему собеседнику, то, вероятно, и он будет относиться к вам с сочувствием. Если вам требуется выразить критику, обязательно сбалансируйте свою фразу равноценным или даже большим подчеркиванием того, что у человека получается хорошо. Совершенно свободно выбирайте те моменты, за которые вы можете искренне похвалить человека, а в критике соблюдайте умеренность (но при этом будьте прямолинейны).  Умение понимать чувства других людей не должно заставлять вас притворяться тем, кем вы не являетесь. Тем не менее, прежде чем высказать собственное мнение или поделиться мыслями о пережитом другим человеком опыте, постарайтесь удостовериться в том, что этот человек на самом деле хочет получить от вас честный ответ. Если ваши фразы будут строиться вокруг действий человека, а не его личности, то это не даст вам случайно задеть чувства собеседника. Если человек испытывает трудные времена, постарайтесь не говорить что-то подобное: "Для всего есть свои причины" или: "Я прекрасно знаю, что ты чувствуешь". У вас могут быть благие намерения, но попытка сказать человеку, что “нет худа без добра”, будет демонстрировать ему лишь ваше безразличие.  Постарайтесь сделать акцент на понимании сказанного. Собеседник будет признателен вам за использование фраз следующего вида: “Я сожалею, что так произошло. То, через что тебе пришлось и еще придется пройти, кажется действительно трудновыносимым”. Также вполне нормально будет уведомить собеседника о том, что вы не обладаете похожим опытом. А в том случае, если такой опыт имеется, знайте, что он может несколько отличаться от той ситуации, в которой оказался собеседник. Сигналы невербального общения могут оказаться для собеседника даже важнее ваших слов. Несмотря на то, что конкретный язык тела может отличаться от культуры к культуре, нижеупомянутые сигналы обычно демонстрируют собеседнику ваше уважение.   Поддерживайте визуальный контакт с собеседником. Так человек увидит, что вы искренне хотите честного общения. Однако, визуальный контакт не должен быть непрерывным в течение длительного времени, иначе он может быть интерпретирован в качестве угрозы. Склоняйтесь к своему собеседнику, когда говорите с ним. Периодические легкие прикосновения к руке собеседника могут служить для передачи дружелюбного отношения и поддержки. Длительный физический контакт не приветствуется по той причине, что он может быть расценен как угроза или флирт. Прежде чем прикасаться к человеку, разумно будет спросить его разрешения. Уважайте полученный в данном случае ответ. Не скрещивайте руки на груди, держите их в расслабленном состоянии. Расслабьте мышцы лица и улыбайтесь, если вам этого хочется.

english_section_name: Communicating Kindly

summary: Обратите внимание на лицо собеседника. Изучите признаки печали. Познакомьтесь с признаками страха. Обратите внимание на телодвижения и позы. Подумайте о том, что может сообщить вам тон голоса.

document: Лицо является той частью тела человека, которая больше всего подвержена влиянию эмоций. Если вы хотите понять, грустит ли человек, расстроен ли он, одинок, испытывает ли он боль, внимательно посмотрите на выражение его лица.  В отличие от некоторых других неоднозначных признаков проявления эмоций, можно выделить семь основных выражений лица, которые имеют одинаковое значение у всех народов. Сюда относят радость, удивление, презрение, гнев, отвращение, грусть и испуг.  Выражение лица может быстро меняться и передавать собой сразу несколько эмоций. Например, если произойдет что-то совсем неожиданное, на лице человека могут одновременно отразиться удивление и испуг. Если кто-то грустит, то, скорее всего, это отразится на его лице. Конечно, оно не будет похоже на рисованный грустный смайлик, но уголки губ человека немного опустятся вниз, а челюсть окажется поджатой.  Внутренние уголки бровей поднимутся чуть-чуть выше ко лбу и немного стянутся к центру. Обратите внимание на участки кожи непосредственно под бровями, их очертания будут напоминать треугольники с вершинами у внутренних уголков бровей. Умение почувствовать страх человека поможет вам менять собственное поведение по ходу развития ситуации. Когда человек боится, его рот обычно приоткрыт, а губы несколько растянуты и поджаты. Брови при этом нередко подняты и сведены вместе, образуя собой одну линию.  Посмотрите на лоб человека и обратите внимание на появление вертикальных (а не горизонтальных) морщинок по центру между бровями. Если человек испытывает страх, верхние веки его глаз приподнимаются, а нижние – напрягаются. Становится видимой верхняя белая часть глазного яблока, но не нижняя. К признакам утомления могут относиться опущенные плечи и бессильно расслабленные конечности. Если человек решил занять оборонительную позицию, то он может скрестить руки на груди или начать покачивать головой. Проявив немного больше внимания к подобным сигналам, вы сможете начать лучше понимать чувства собеседников.  Если вы не совсем уверены в том, как именно в сложившихся обстоятельствах интерпретировать язык тела конкретного человека, то вполне допустимо просто поинтересоваться о его состоянии. Однако, если человек сам не совсем понимает свое состояние, то он может ответить вам, что с ним все в порядке. Большинство людей инстинктивно подстраивает свой тон голоса под размер помещения и окружающую обстановку, чтобы их было хорошо слышно. Если вы находитесь в большой комнате, а ваш собеседник говорит громко, то, вероятно, он просто хочет быть услышан. Тем не менее, тот же громкий тон голоса в маленькой комнате может быть признаком фрустрации, гнева или страха.  Если человеку трудно говорить, возможно, он сильно расстроен и готов расплакаться. Если человек говорит высоким тоном и чрезмерно отчетливо произносит все слова, то, скорее всего, он выражает свой сарказм. Так как сарказм относится к разряду поддразнивания, то может указывать на гнев человека, который он пытается замаскировать.

english_section_name: Recognizing Social Cues About Emotions

summary: Убедитесь в том, что вы правильно поняли слова собеседника. Отдавайте полное внимание своему собеседнику. Научитесь слушать без осуждения. Не забывайте про хорошие манеры. Демонстрируйте собеседнику, что вы его слышите. Не отвечайте собеседнику слишком поспешно.

document: Резюмируйте и перефразируйте слова собеседника, чтобы предоставить ему свое понимание их значения и продемонстрировать, что вы его действительно правильно поняли. Если же вы не разобрались в значении сказанного, то подобная практика способна оградить вас от недопонимания.  Вам может показаться, что данный шаг будет замедлять ход разговора. Но это вполне нормально, учитывая то, что он не позволит вам ранить чувства другого человека недопониманием. Кроме того, чтобы убедиться в услышанном, вы можете попросить человека повторить сказанное. Разъяснить ситуацию можно с помощью следующих вежливых фраз: “Извини, что ты сказал? Не мог бы ты, пожалуйста, повторить?” Запомните, что при разговоре на очень чувствительные темы умение убедиться в правильном понимании сказанного будет особенно полезным. Полное сосредоточение на собеседнике позволит вам лучше понимать те чувства, которые он испытывает. Если вы будете озираться по сторонам или заниматься каким-либо другим делом, то вам будет трудно проникнуться чувствами собеседника.  Если вы будете пытаться одновременно выслушать собеседника и решить проблему, с которой тот столкнулся, то вряд ли вы действительно услышите то, что он пытается вам сказать. Помощь нужно оказывать по результатам оценки ситуации. Поэтому, чтобы достичь наилучших результатов, сначала выслушайте человека. Некоторые люди лучше концентрируются, когда их руки заняты каким-нибудь делом, но собеседнику это может показаться пренебрежением. Если вам легче слушать собеседника с занятыми руками, обязательно объясните ему это. Старайтесь оценить ситуацию со стороны говорящего, а не исходя из своей собственной точки зрения. Это не означает, что вы должны согласиться с тем, что говорит человек. Это значит лишь то, что пока другой человек говорит, ваш ум должен оставаться открытым для восприятия.  Воздержитесь от анализа слов собеседника до того момента, пока он не закончит говорить. Обязательно учитывайте личность человека, с которым разговариваете. Если вы действительно научитесь уделять внимание собеседнику, то также начнете понимать, почему он говорит именно то, что говорит. Например, в разговоре с матерью попавшего в неприятности подростка вы можете обратить внимание, что она будет сильно переживать и осуждать ребенка по поводу несоблюдения моральных норм поведения. Вежливость и учтивость к другим людям помогут вам добиться их уважения. Все учат детей говорить “спасибо” и “пожалуйста”, чтобы они были вежливыми. Соблюдение базовых норм этикета не даст вам случайно обидеть чьи-либо чувства.  К хорошим манерам также относят умение слушать и проникаться чувствами собеседника. Например, если во время разговора вы не будете перебивать человека, станете периодически кивать головой, чтобы выразить согласие или понимание, то продемонстрируете учтивое и уважительное отношение к собеседнику. Нередко детей учат следующей поговорке: “Если не можешь сказать ничего хорошего, не говори ничего”. Несмотря на то, что данный совет уместен далеко не всегда, его можно немного изменить: “Если не можешь сказать ничего хорошего собеседнику, придержи свои комментарии для кого-нибудь другого”. Это можно сделать различными способами. Например, вы можете повторить фразу собеседника, кивнуть или подтвердить услышанное словами “да” или “я тебя услышал”.   Демонстрация того, что вы слушаете собеседника, не означает, что вы должны с ним соглашаться. Даже в случае крайнего несогласия вы можете вежливо выслушать чужую точку зрения.   Во время разговора на чувствительные темы очень важно соблюдать осторожность и стараться выражаться мягко. Если вы увлечетесь эмоциональным разговором, то легко можете дать волю собственным чувствам. Это повышает риск сказать что-то такое, что ранит чувства другого человека. Шансы сказать то, о чем вы потом пожалеете, в подобной ситуации становятся довольно высокими.  Если вы чувствуете, что начинаете распаляться во время разговора, сделайте глубокий вдох, прежде чем отвечать, и сосчитайте про себя до пяти. По данным исследований, когда пульс человека подскакивает выше ста ударов в минуту, он начинает хуже подбирать нужные слова. Если вы не можете успокоиться, разумно будет взять паузу и вернуться к разговору чуть позже.

english_section_name: Listening with Empathy


summary: Если вы хотите придать волосам желтый оттенок, используйте чай из ромашки. Используйте лимоны для осветления волос. Приготовьте чай из куркумы, календулы и ромашки. Используйте корень ревеня и воду, если хотите получить более яркий оттенок.

document: Это эффективное натуральное средство для осветления волос.   Заварите ромашковый чай. Залейте пакетики ромашкового чая кипятком и настаивайте по крайней мере 30 минут. Помойте волосы шампунем и высушите их полотенцем. Ополосните волосы ромашковым чаем. Дайте им возможность высохнуть естественным путем. Повторяйте процедуру в течение нескольких дней, пока вы не достигнете желаемого оттенка. Чтобы получить видимый результат, вам необходимо будет неоднократно проводить эту процедуру.   Нанесите чистый лимонный сок на волосы. Он будет действовать как натуральный осветлитель. Для усиления эффекта выйдите на солнце с непокрытой головой. Этот метод не даст сразу видимых результатов. Запаситесь терпением. Куркума — это индийская специя ярко-желтого цвета, которая используется в кулинарии и при окрашивании тканей.   Добавьте в кипящую воду равные части куркумы, календулы и ромашки. Заваривайте в течение 20 минут, затем процедите. Нанесите на волосы, оставьте на 15–20 минут, затем смойте. Повторите, если желаете добиться более выраженного результата. Для этого метода вам понадобится сухой корень ревеня.  Возьмите 3–4 столовые ложки высушенного корня ревеня, залейте одним литром воды и кипятите в течение 20 минут на медленном огне. Не вдыхайте пар. Настаивайте смесь в течение ночи. Утром процедите. Ополосните волосы полученным раствором, подставив под них тазик. Повторите 2–3 раза. Не ополаскивайте волосы чистой водой. Позвольте им высохнуть естественным путем.

english_section_name: Lightening and Adding Highlights

summary: Чтобы получить рыжий оттенок волос, используйте паприку и шиповник. Нанесите на волосы свекольный и морковный сок. Используйте шиповник для придания волосам светло-рыжего оттенка.

document: Благодаря яркому цвету паприки, вы сможете получить рыжеватый оттенок.   Приготовьте чай из шиповника. Для этого заварите плоды шиповника кипятком. Позвольте чаю остыть. Сделайте пасту из чая и паприки и нанесите ее на волосы. Вы можете использовать флакон с аппликатором. Приобрести такой флакон вы можете в косметическом магазине. Оставьте пасту на волосах на 30 минут, затем смойте. Этот метод достаточно прост. Однако вам придется несколько раз повторить эту процедуру, чтобы получить более заметный результат.  Смешайте свекольный и морковный сок в равных пропорциях. Нанесите смесь по всей длине волос. Оставьте смесь на волосах по крайней мере на 60 минут, затем смойте водой. Этот метод  наиболее эффективен, если вы хотите сделать более ярким свой рыжий оттенок. Если вы блондинка, то у вас получится светлый рыжеватый оттенок. Для этого вам необходимо заварить крепкий чай из плодов шиповника.   Доведите 2 стакана воды до кипения. Добавьте 1 стакан шиповника. Настаивайте смесь, пока вода не станет темно-красного цвета. Охладите смесь, а затем процедите. Нанесите смесь на волосы, и оставьте на 20 минут, затем смойте. При необходимости повторите.

english_section_name: Enhancing Red Tones and Highlights

summary: Используйте кофе и несмываемый кондиционер. Приготовьте кофейный ополаскиватель. Сделайте средство для ополаскивания волос из черного грецкого ореха. Заварите чай из шалфея и розмарина. Заварите крепкий чай.

document: Кофе — это дешевый натуральный продукт, который вы можете использовать для того, чтобы сделать волосы темнее. Однако покупайте для этой цели только органический кофе, так как в составе кофе, выращенного не в органических условиях, могут присутствовать химические вещества, вредные для волос и кожи головы.  Используя органический кофе, заварите крепкий напиток. Полученный кофе должен быть очень крепким. Он должен быть намного крепче, чем обычный утренний кофе. Используйте кофе темной обжарки или эспрессо. Это самые сильные красители. Дайте кофе остыть. В противном случае вы можете обжечь кожу головы. Смешайте два стакана натурального несмываемого кондиционера с двумя ложками кофейной гущи и одной чашкой холодного крепкого кофе. Используйте неметаллическую миску, так как металл может повлиять на цвет. Нанесите смесь на волосы, используя флакон с аппликатором. Вы можете приобрести его в косметическом магазине. Оставьте смесь на волосах на один час, затем смойте. Ваши волосы приобретут красивый шоколадный оттенок. Эту процедуру необходимо повторять несколько раз, чтобы получить хороший результат.   Помойте волосы шампунем, а затем ополосните их крепко заваренным кофе (охлажденным). Не смывайте кофе с волос в течение 20 минут. Затем ополосните волосы яблочным уксусом. Используя яблочный уксус для ополаскивания волос, вы сможете смыть кофе с волос, а также закрепить полученный оттенок. Повторите процедуру, если вы хотите получить более темный оттенок. Вы можете использовать порошок или скорлупу грецкого ореха.  Скорлупа грецкого ореха — это отличный натуральный краситель для волос.   Если вы используете скорлупу, измельчите ее и залейте кипятком. Настаивайте в течение трех дней. Если вы используете порошок грецкого ореха, вскипятите воду и добавьте в нее 5 столовых ложек порошка (в зависимости от оттенка, который вы хотите получить). Настаивайте смесь нескольких часов, если хотите получить более темный оттенок впоследствии. Нанесите смесь на волосы и оставьте ее, по крайней мере, на 20 минут. Позвольте волосам высохнуть естественным путем. Ваши волосы должны стать на несколько оттенков темнее. Это отличное средство для окрашивания седых волос.   Смешайте шалфей с розмарином в равных пропорциях и добавьте одну чашку горячей воды. Настаивайте чай из трав в течение 10 минут. Процедите полученную смесь. Ежедневно ополаскивайте волосы полученным средством, пока они не приобретут необходимый оттенок. Этот метод особенно эффективен, если вы брюнетка. Благодаря использованию чая, ваши волосы станут еще темнее.   Используйте три пакетика черного чая. Настаивайте их в двух стаканах кипятка. Настаивайте в течение 5 минут, затем остудите. Нанесите на волосы, используя флакон с аппликатором. Не смывайте чай с волос в течение одного часа. Если вы хотите закрасить седину, добавьте в воду с чайными пакетиками такое же количество шалфея.

english_section_name: Darkening Your Hair


summary: Найдите мощный брусковый магнит. Протрите отвертку начисто. Проведите магнитом от рукоятки отвертки до ее кончика. Повторите то же самое действие в том же направлении. Проверните отвертку и повторите вышеуказанные действия. Проверьте отвертку.

document: Чем сильнее будет магнит, тем проще будет намагнитить им отвертку. В идеале лучше всего взять неодимовый магнит или магнит из редкоземельных металлов с силой удержания не менее 0,1 килограмм-силы. Такие магниты можно поискать в хозяйственных магазинах или заказать онлайн. Если у вас есть возможность разобрать старый ненужный жесткий диск, то внутри него также можно найти два мощных магнита. Удалите с отвертки любые загрязнения. Если вам необходимо воспользоваться влажной тряпочкой, обязательно потом тщательно вытрите инструмент насухо. Приложите один конец магнита к металлическому стержню отвертки рядом с рукояткой. Затем протащите магнит по стержню до самого кончика отвертки. Благодаря этому магнетические домены стали выстроятся по направлению магнитных полей.  Если отвертка большая, намагничивайте только половину ее стержня около кончика, а не целиком. Снимите магнит с отвертки, а затем снова протащите его по стержню от рукоятки и до кончика. Повторите это действие несколько раз, всегда используя один и тот же конец магнита. Не проводите магнитом от кончика отвертки в рукоятке. Это разрушит все ваши труды. Проверните отвертку на четверть оборота. Снова проведите магнитом по стержню отвертки от рукоятки и до кончика несколько раз. Повторите те же самые действия с третьей и четвертой сторонами отвертки. Если отвертка все еще не в состоянии удерживать шуруп магнитными силами, повторите процесс намагничивания. Если у вас ничего не получается даже после десятикратной обработки отвертки со всех сторон, попробуйте взять более сильный магнит. Отвертка из закаленной стали способна сохранять магнитные свойства в течение месяцев. Если вам будет необходимо размагнитить отвертку, можно потереть ее магнитом в обратном направлении или постучать ею несколько раз об стену, чтобы снова нарушить расположение магнитных доменов.

english_section_name: Using a Magnet

summary: Зачистите электрический провод с обоих концов. Намотайте провод на отвертку. Подсоедините концы провода к батарейке. Отсоедините батарейку.

document: Возьмите отрезок электропровода длиной не менее 0,9 м, а затем зачистите оба его конца от изоляции примерно на 2,5 см.  Слишком тонкий провод может перегреться, тогда как слишком толстый провод будет менее эффективен. Постарайтесь взять провод с диаметром жилы от 0,6 до 1,3 мм.  Более тонкая изоляция провода позволяет добиться более сильного магнетизма. Наилучшие результаты можно получить при использовании эмалированной обмоточной проволоки. Чтобы зачистить концы обмоточной проволоки от эмали, потрите их наждачной бумагой с зерном 220. Туго намотайте 10–20 оборотов проволоки вокруг стержня отвертки. Можно даже осуществить намотку в два слоя, если отвертка слишком короткая, но только не изменяйте при этом направление витков обмотки. Например, разрешено двигаться по отвертке влево, вправо и снова влево, но только не менять направление намотки по часовой стрелке. При необходимости зафиксируйте провод изолентой. Подсоедините концы провода к контактам батарейки на 6 или 9 вольт. Поступающее в кольца намотки электричество будет создавать магнитное поле, которое, в конечном итоге, намагнитит отвертку. Не рекомендуется применять более мощные батарейки, если у вас нет опыта безопасного обращения с ними. Все, что будет мощнее 9 вольт, потребуется подключать к проводу лишь на доли секунды, чтобы намагнитить отвертку. Обязательно наденьте диэлектрические перчатки для защиты от удара током и от электрических искр. Отвертка с намотанным на нее и подключенным к батарейке проводом приобретет магнитные свойства, но при этом сам провод и контакты батарейки очень быстро накалятся. Отсоедините батарейку через 30–60 секунд, а затем попробуйте подцепить шуруп отверткой. В большинстве случаев отвертка должна будет сохранить магнитные свойства и после отключения от батарейки. Если отвертка теряет свои магнитные свойства после отключения батарейки, намотайте на нее чуть больше витков провода и попробуйте еще раз ее намагнитить.

english_section_name: Using a Battery


summary: Выберите подходящее время. Непринужденно поздоровайтесь. Сделайте ему комплимент. Обращайте внимание на язык тела человека.

document: Так как вы влюблены в этого человека, скорее всего, у вас есть общее представление о его распорядке дня. Подумайте, когда вы увидите его в классе, в коридоре или во время перемены. Вычислите, когда вы будете находиться поблизости и когда у вас будет возможность завести разговор.   Используйте здравый смысл и при необходимости меняйте планы. Если вы собирались поговорить с ним на перемене, но увидели, что он усердно готовится к тесту или ведет активное обсуждение с другом, отложите разговор. Не стоит принуждать его к общению, когда он занят. Приветливое: «Привет! Как дела?» — является отличным началом разговора практически в любой ситуации. Это более непринужденный вариант в отличии от заранее спланированной речи. Кроме того, возможно, человек даст вам понять, что сейчас не подходящее время для разговора (или наоборот). Если он скажет: «Я спешу на встречу в библиотеке!» — вы поймете, что, пожалуй, выбрали не лучший момент.   Возможно, звучит глупо, но если вы используете имя любимого человека, это мгновенно вызовет некоторую теплоту. Фраза: «Привет, Антон!» — звучит более лично, чем простое: «Привет!» Если у вас не получается звучать естественно при вопросе «Как дела?», найдите фразу, которая будет непринужденной лично для вас. Можно сказать что-нибудь вроде: «Предвкушаешь сегодняшнее занятие?», «Ты смотрел новую серию вчера вечером?», — или что-либо еще, что дает возможность гладко начать разговор. Необязательно придумывать что-либо вычурное, это просто легкий способ снискать благосклонность человека с самого начала и, хотелось бы надеяться, начать полноценный разговор. Скажите, что вам нравится его новая прическа, одежда или любая другая вещь, связанная с внешним видом. Заметив что-то и похвалив это, вы покажете предмету обожания свое внимание и предоставите ему возможность высказаться на этот счет. По возможности можно также упомянуть о его недавнем успехе или примечательном достижении. Можно сказать что угодно: «Поздравляю с победой на футбольном матче в прошлую субботу! Я слышала, что ты отлично сыграл», — или: «Мне понравилось то, что ты сказала сегодня на уроке, и я полностью с этим согласен». Если он вступает в разговор с вами, но постоянно смотрит в телефон, оглядывается через плечо или всем своим видом склоняется к ближайшему выходу, закругляйтесь. Возможно, он говорит дружелюбные вещи, но по какой-то причине его внимание не сосредоточено на беседе. Если же он стоит лицом перед вам, слушает, что вы говорите, и смотрит вам в глаза, продолжайте.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Настройтесь на позитив. Помните, что он такой же, как и вы. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Произнесите себе напутственную речь.

document: Порой прежде, чем подходить к предмету обожания, лучше повысить свою самооценку. Сделайте все необходимое, чтобы испытывать довольство собой: наденьте новую футболку, потратьте чуть больше времени на прическу или многократно прослушайте любимую песню. Начните общение в день, когда чувствуете себя на высоте. Если вы будете довольны собой, вы будете излучать уверенность в себе.  Наденьте счастливую рубашку, стойте ровно и визуализируйте отличный разговор в своей голове, так как все это дополнительные способы придать себе необходимую уверенность. Не имеет значения, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо, просто делайте это! Неважно, насколько милым, умным, забавным или крутым он кажется, это такой же человек, как и вы. Так же, как и вы, он порой чувствует себя неловко, хочет нравиться другим и находить друзей. Старайтесь не возводить его на пьедестал, так как это сделает разговор с ним еще более пугающим.  Возможно, все это время он восхищался вами издалека. Вам стоит попытаться ради вас двоих. Неважно, как сильно вы волнуетесь или стесняетесь внутри, важно снаружи выглядеть спокойно, хладнокровно и собрано. Ослепите человека широкой улыбкой и старайтесь смотреть на него во время своей речи. Покажите, что вы уверены в себе, и он автоматически будет впечатлен.    При общении с предметом обожания обязательно повернитесь лицом к нему, говорите достаточно громко, чтобы вас можно было понять, и используйте дружелюбный тон. Можно также наклониться к нему, чтобы лучше слышать, что он говорит. Если вы будете выглядеть испуганно, он, скорее всего, почувствует себя немного неловко. Замаскируйте волнение и соберите воедино всю свою уверенность в себе. Вы — умный, способный и обаятельный человек. Подумайте о своих лучших качествах и обо всех замечательных вещах, которые вы можете предложить окружающим. Любите и цените свои сильные стороны, только и всего. Ваш предмет обожания либо заметит это и будет рад пообщаться с вами, либо он — глупец, и это его потеря. Идите вперед к победе!  Кроме того, постарайтесь успокоиться прямо перед тем, как начать разговор с человеком, в которого влюблены. Можно послушать расслабляющую музыку, прогуляться, поговорить с лучшим другом или посмотреть смешное видео. Неважно, что это будет, главное, что, успокаивая себя, вы сможете избавиться от мандража, который сопутствует общению с предметом обожания.

english_section_name: Appearing Confident

summary: Найдите общие интересы. Найдите причину продолжить разговор. Пригласите его куда-нибудь.

document: Это может быть что угодно: от сумасшедшего учителя по истории, который ведет у вас обоих уроки с утра по понедельникам, до крепкой дружбы между вашими младшими братьями. Поиск общих интересов — это отличный способ не только поболтать о чем-то, но и установить настоящую связь.   Если вы не можете выявить общие интересы, создайте их! Если у вас нет общих учителей или если у вас разный круг общения, найдите что-нибудь, что поможет установить связь. Если вы знаете, что он просто помешан на определенном жанре музыки, скажите, что вы тоже начали его слушать и хотите получить несколько рекомендаций. Если вы знаете, что он увлечен какой-то идеологией, спросите, как можно побольше об этом узнать и принять участие. Неважно, если вы являетесь полными противоположностями. Найдите что-то, что можно связать с этим человеком и сойдитесь на общей почве.  Так вы не только покажете предмету обожания, что обратили внимание на его интересы, но и по-настоящему узнаете что-то новое о нем и о теме вашего обсуждения (какой бы они ни была). Если вы застенчивы и это ваш первый разговор с человеком, в которого вы влюблены, то преодоление страха и беседа с ним — это сама по себе победа. Если вы хотите предпринять дальнейшие шаги, попробуйте найти предлог для продолжения. Например, если речь идет о телепрограмме, которая вам обоим нравится, скажите что-нибудь вроде: «Ну, нам придется обсудить это снова после следующей серии через неделю!» Так вы наверняка снова пообщаетесь. Если вам достает решительности, попросите номер телефона, ссылку на профиль в социальных сетях или адрес электронной почты. Так вы сможете продолжить общение за пределами школы. Это следующий шаг, если вы чувствуете себя особенно уверенно. Даже если это что-то такое незатейливое, как подготовка к экзамену, который вы оба будете сдавать, это гарантирует, что вы проведете больше времени с любимым человеком. Это необязательно должно быть свиданием. Это просто может быть ситуация, когда два человека пытаются узнать друг друга поближе. Романтическая часть может наступить позже.   Как бы вам ни хотелось больше общаться и проводить время с этим человеком, лучше позволить ситуации развиваться естественным путем. Не звоните ему через три минуты после встречи.

english_section_name: Making a Connection


summary: Установите мишень на расстоянии 25 ярдов (23 м). Уберите болт из винтовки. Смотрите по стволу на мишень. Отрегулируйте прицел. Повторно вставьте болт.

document: Эти методы сами по себе не помогут винтовке прицелиться, но они помогут винтовке стрелять намного ближе к цели, чем прежде.  Большая часть мишеней устанавливается сначала на 25 ярдов (23 м), а потом на 100 (91 м). Это поможет вам прицелиться на большем расстоянии. Лучший способ измерить расстояние состоит в том, чтобы взять рулетку и измерять, сколько шагов вам понадобится, чтобы пройти 30 футов (9 м). Сделайте так пару раз и подсчитайте результаты. Как только вы узнаете, сколько шагов нужно на 30 футов (10 ярдов), то сможете отмерить 25 ярдов. Этот процесс различен у разных видов огнестрельного оружия, но почти во всех охотничьих ружьях на болте, этот процесс проходит относительно легко. Убедитесь, что поместили болт где-нибудь, возле оптического прицела. Перемещайте винтовку, пока центр мишени не выстроится в линию со стволом. Если вы не используете винтовку с болтом, то можете установить коллиматор, который является инструментом оптики, на конец ствола, чтобы продолжить прицел винтовки. Будьте абсолютно уверены, что убрали коллиматор, прежде чем начать стрелять из вашей винтовки. Проверьте, видите ли вы, что крест нитей выставлен в одну линию с мишенью. Если они не сходятся, то отрегулируйте настройки прицела в противоположном направлении от того, куда вам нужно повернуть прицел, пока крест нитей не сравняется с центром мишени. Другими словами, если вы хотите, чтобы крест нитей переместился вверх, то кнопку регулирования прицела, нужно переместить вниз. Как только вы закончили прицеливания, верните болт в исходное положение.

english_section_name: Bore-Sighting the Rifle

summary: Найдите цель в прицеле. Снова проверьте свою опору. Зарядите винтовку боеприпасами, которыми вы собираетесь стрелять. Сделайте свои первые выстрелы. Найдите центр группы. Стреляйте снова. Поместите цель на 100 ярдов (91 м).

document: Ваша цель, все еще, должна находиться на расстоянии 25 ярдов. Поместите крест нитей непосредственно в центр мишени. Большей корректировки в области прицела, не потребуется. Как только ваша винтовка нацелена на цель, перепроверьте свою опору, чтобы убедиться, что она в безопасности и не будет шевелиться при стрельбе. Поместите дополнительные мешки с песком под приклад, по необходимости. Каждая пуля имеет свой вес, поэтому, если вы поменяете пули после настройки прицела, выстрелы будут не точными. Когда вы настраиваете прицел, вы по существу настраиваете винтовку на определенный вид боеприпасов. Вставьте патрон мягко, чтобы не нарушить положение винтовки. Выпустите группу из трех выстрелов в центр мишени, стараясь оставаться в одном положении при каждом выстреле. Старайтесь стрелять, при наименьших порывах ветра, чтобы он не повлиял на ваш выстрел. Всегда следуйте строгим инструкциям по технике безопасности, в обращении с боевым огнестрельным оружием. Никогда не стреляйте, если кто-то проходит мимо тира, и никогда не направляйте оружие на другого человека. Измерьте расстояние от точки центра до мишени. Отрегулируйте крест нитей по горизонтали и вертикали, при помощи кнопки регулирования прицела. Например, если вам нужно переместить на 3 дюйма (7,62 см) вверх, то кнопку регулирования необходимо переместить по направлению вверх. Продолжите группу из трех выстрелов, регулируя прицел по мере необходимости, пока вы не сосредоточите выстрелы в центре мишени. Позвольте вашему орудию охладиться между группами выстрелов. Перед тем как стрелять, вы должны поддержать ствол в руках, в течение 10 секунд и не обжечься. Если ствол слишком горячий, то он может деформироваться и привести к осечкам и плохой точности. Повторите группу по три выстрела, пока снова не сосредоточите выстрелы в центре мишени. Как только вы сосредоточили выстрелы, значит, вы успешно пристреляли винтовку.

english_section_name: Sighting the Scope

summary: Определитесь между специальной опорой и мешками с песком. Определитесь, где вы хотите установить опору. Хорошо закрепите винтовку в опоре.

document: Решение зависит от вашего бюджета и от того, с чем вам удобней работать. Профессионально сделанные опоры, доступны в продаже и обеспечат безопасность вашей винтовки или вы можете использовать мешки с песком, чтобы создать устойчивую опору.  Важно, чтобы винтовка не двигалась во время настройки. Какую бы вы опору не использовали, она хороша до тех пор, пока ваша винтовка неподвижна. В независимости от используемой вами опоры, возможно, придется подпереть переднюю или заднюю часть винтовки, мешком с песком. В зависимости от месторасположения стрельбы, вам могут быть доступны различные варианты. Комфорт не обязателен, так как вы не будете стрелять из этого положения слишком долго.  Если вы находитесь в тире, то можете использовать скамью, в качестве сооружения. Если вы готовитесь лечь, то можете оборудовать опору на земле, при условии, что у вас есть разрешение на стрельбу. Если вы стреляете в дикой местности, то можете установить скамью или стол самостоятельно или собрать опору на капоте автомобиля. Если вы используете тиски для оружия, в качестве опоры, то будьте уверены, что оно надежно закреплено. Надежно втисните приклад в мешки с песком и положите опору на другой мешок. Удостоверьтесь, что она надежно и устойчиво закреплена, настолько, насколько возможно. Единственной вещью, которая может двигаться, должен быть курок, который вы сжимаете.

english_section_name: Setting Up a Rifle Rest

summary: Настройте свою винтовку. Поместите цель на расстоянии 25 ярдов (23 м). Отрегулируйте прицел. Понизьте крест нитей немного. Переместите цель на 91 метр.

document: Вы должны будете убедиться, что ваша винтовка абсолютно неподвижна во время процесса пристрелки. Вы должны быть готовы отрегулировать прицел, не перемещая винтовку. Этот метод пристреливает вашу винтовку приблизительно на 3-4 дюйма (7,5 -10 см) выше цели на 100 ярдах (91 м).  Этот метод не даст идеальной точности, но будет достаточен для целей, размером с оленя. Вы можете использовать оптический прицел, прежде чем выполнить этот метод, для большей точности и непринужденности пристрелки. You can bore-sight before performing this method for increased accuracy and ease of sighting. Загрузите круг в винтовку и установите центр цели в центре креста нитей. Сделайте одиночный выстрел, не перемещая винтовку.  Сожмите винтовку и продолжайте ее сжимать после выстрела, чтобы она не прыгала. Всегда следуйте строгим инструкциям по технике безопасности, в обращении с боевым огнестрельным оружием. Никогда не стреляйте, если кто-то проходит мимо тира, и никогда не направляйте оружие на другого человека. Важно, чтобы оружие не шевелилось в этот момент, иначе процесс регулирования будет не правильным. С помощью кнопок на прицеле, отрегулируйте его так, чтобы крест нитей находился непосредственно над пулевым отверстием, оставшимся от вашего первого выстрела.  Большинство прицелов перемещает крест, в противоположном направлении от кнопки. Например, чтобы опустить крест, нужно крутить кнопку вверх. Вы можете сделать пулевое отверстие более заметным, если прикрепите наклейку яркого цвета на отверстие на мишени. Как только крест выставлен в линию непосредственно с пулевым отверстием, понизьте его так, чтобы оно указывало в точку, примерно, на полдюйма (1,3 см) ниже отверстия. Это заставит ваше орудие стрелять на 0,5 дюйма (1,3 см) выше, на расстоянии в 25 ярдов (23 м). Если на расстоянии в 23 метра, погрешность составляет 1,27 сантиметра, то на расстоянии в 91 метр, она составит 7,5-10 сантиметров, в яблочко – на расстоянии в 183 метра и 20-30 сантиметров выше цели – на расстоянии в 275 метров. Это меняется в зависимости от калибра, но в основном схоже. Нацельте винтовку в центр мишени и осторожно сделайте выстрел. Ваше пулевое отверстие должно быть между 7,5 и 10 сантиметров выше мишени. В этой точке зафиксируйте винтовку Старайтесь не стрелять в ветреную погоду, чтобы помешать пуле, смещаться влево или вправо.

english_section_name: Quickly Sighting With Two-Shot Method

summary: Проверьте, что винтовка не заряжена. Почистите винтовку полностью, включая ствол. Зажмите любые, не зажатые болты по всей поверхности креплений.

document: Всегда перепроверяйте, чтобы быть уверенным, что винтовка не заряжена, перед тем, как начать чистить ее. Всегда практикуйте достаточную безопасность огнестрельного оружия и принимайте соответствующие меры. Винтовки, которые долгое время не использовались или наоборот, часто использовались на охоте, могут покрыться грязью и пылью. Чистая винтовка стреляет точнее, чем грязная. Нет никакого определенного промежутка времени, через который нужно чистить винтовку, но по общему согласованию, ее чистят после того, как из нее стреляли, и до, и после того, как поместить оружие на хранение. Такие моменты, как грязная винтовка и не затянутые болты, могут стать причиной неточной стрельбы винтовки.

english_section_name: Cleaning the Rifle


summary: Научитесь правильно мыть руки. Следите за чистотой ногтей и коротко подрезайте их. Не расчесывайте кожу в области заднего прохода. Не ешьте в спальной комнате. Стирайте все предметы постельного белья, одежды и полотенца, которые могли контактировать с зараженными людьми, в горячей воде и сушите при высокой температуре. Наполните комнаты светом.

document: Это первоочередная мера, которая помогает предотвратить энтеробиоз. Яйца остриц чаще всего оказываются на руках, поэтому необходимо следить за их чистотой, чтобы предотвратить заражение. Вы и члены вашей семьи должны мыть руки перед едой и приготовлением пищи, после посещения уборной и замены подгузников.  Мойте руки в теплой воде с мягким мылом и при этом как следует трите их около 30 секунд. Чтобы засечь время, повторяйте при этом какой-нибудь стишок или песню примерно такой продолжительности. Мойте руки перед, во время и после любого контакта с друзьями или родственниками, которые находятся или находились в специальных социально-медицинских учреждениях. Старайтесь не прикасаться руками ко рту, когда находитесь в школе или другом общественном месте. Обязательно мойте руки после контакта с детьми, которые лечатся от энтеробиоза. Не грызите ногти. Помните, что именно под ногтями часто скрываются яйца остриц. Если вы контактировали с кем-то зараженным и прикасались к тем местам, где могут находиться паразиты (одежде, коже и тому подобному), их яйца могли попасть под ногти.  Не срезайте ногти слишком коротко, поскольку это может привести к другим проблемам с пальцами у вас или вашего ребенка. Обязательно очищайте область под ногтями, когда моете руки и принимаете ванну или душ. Следите, чтобы под ногтями было чисто. Надевайте детям плотно прилегающую пижаму, трусики и рукавицы. В этом случае им сложнее будет почесаться ночью и занести яйца остриц под ногти. Все члены семьи должны каждое утро принимать душ или ванну и менять нижнее белье (лучше подходит душ, так как в ванне может остаться загрязненная вода). Во время лечения следует принимать душ вечером и утром, чтобы удалить отложенные ночью яйца. Это повышает риск контакта с яйцами остриц. Для перестраховки лучше ВСЕ стирать в горячей воде. Однако будьте осторожны и не стирайте цветные вещи вместе с белыми. Будьте осторожны при обращении с постельным бельем, одеждой и полотенцами зараженного человека (или того, у кого может быть энтеробиоз). Не встряхивайте вещи (нижнее и постельное белье, пижаму и полотенца) и стирайте их отдельно от других предметов. Держите занавески, шторы и жалюзи открытыми на протяжении всего дня — яйца остриц чувствительны к солнечному свету.

english_section_name: Preventing Pinworm Infections

summary: Узнайте, как распространяются острицы. Оцените риск энтеробиоза. Узнайте о жизненном цикле остриц. Узнайте, как передается энтеробиоз. Обращайте внимание на другие признаки заражения. Присмотритесь к непосредственным признакам энтеробиоза. Сдайте необходимые анализы.

document: Ими могут заражаться как молодые, так и пожилые люди. Инфекция (энтеробиоз) распространяется фекально-оральным путем. Паразиты передаются от человека к человеку, если проглотить их яйца, которые могут присутствовать на руках, постельном белье, одежде и других предметах. Например, больной энтеробиозом ребенок может почесать область заднего прохода, и на его пальцах или под ногтями останутся яйца остриц, которые затем попадут на какие-то предметы или передадутся другому человеку, либо вызовут повторное заражение. Очевидно, что чем больше вы общаетесь с теми людьми, которые плохо соблюдают правила личной гигиены, тем выше опасность энтеробиоза.   Высокому риску подвержены дети школьного и дошкольного возраста, люди, находящие в психоневрологических интернатах и других подобных учреждениях, а также члены семьи людей из этих двух групп или те, кто ухаживает за ними. Дети прикасаются к самым разным предметам и при этом нечасто моют руки. Кроме того, они часто берут пальцы в рот, прикасаются к общим игрушкам, посуде, друг к другу, вытирают руки об одежду и так далее. То же касается и тех, кто находится в специализированных учреждениях, где много людей. Эти группы находятся в среде, напоминающей чашку Петри с острицами.  Умеренный риск. Как можно догадаться, умеренному риску энтеробиоза подвержены те, кто контактирует с людьми из группы высокого риска. В этом случае рекомендуется просто соблюдать стандартные правила гигиены. Поскольку вы не можете избежать контакта с теми, у кого могут быть острицы, остается позаботиться о том, чтобы не заразиться самому.  Низкий риск. Это все те, кто не относится к перечисленным выше группам. Опасность заражения острицами низка у тех взрослых, которые мало или вообще не контактируют с представителями групп высокого и умеренного риска. При попадании в пищеварительный тракт яйцо подвергается воздействию пищеварительных ферментов, и после инкубационного периода, который длится 1–2 месяца или дольше, в тонком кишечнике вырастает половозрелая взрослая особь.  После того как острицы становятся половозрелыми, они перебираются в толстый кишечник, где и происходит оплодотворение. После этого мужские особи погибают, а самки продвигаются к месту выхода из прямой кишки. Ночью, когда человек обычно спит, острицы откладывают яйца вокруг заднего прохода, «приклеивая» яйца к заднему проходу веществом, которое вызывает кожный зуд. Именно поэтому зуд сильнее по ночам, когда острицы опускаются к заднему проходу и откладывают вокруг него яйца. При расчесывании кожи микроскопические яйца могут попасть на руки, а затем в рот или в другие места, покрытые слизистой оболочкой. Такой перенос с рук в рот может осуществляться и опосредованно. Яйца могут оказаться на различных предметах, например рубашке или поверхности стола, где они способны оставаться живыми 2–3 недели, а оттуда попасть на руки других людей и, наконец, им в рот, если они не вымоют руки. Энтеробиоз может не сопровождаться какими-либо другими симптомами, кроме заметного раздражения в области заднего прохода. Тем не менее, если такие симптомы все-таки есть, это может быть следующее:  беспокойное состояние, плохой сон, особенно если подобных проблем не было в прошлом;  ночное недержание мочи; раздражительность (например, скрежетание зубами); вагинальные выделения у женщин; бактериальные кожные инфекции. Перечисленные ниже симптомы можно наблюдать невооруженным глазом.  Иногда остриц можно разглядеть в области заднего прохода, особенно через 2–3 часа после того, как зараженный человек заснул. Используйте для этого фонарик. Остриц можно наблюдать также после того, как зараженный человек испражнится. Посмотрите, не присутствуют ли черви в каловых массах. Острицы очень малы, их длина составляет около сантиметра. Они напоминают мелкие обрывки белой нити. Паразитов можно найти также утром в нижнем белье ребенка. Если вы подозреваете, что у вас энтеробиоз, обратитесь к терапевту (если речь идет о ребенке - к педиатру). Для диагностики энтеробиоза врач назначит анализы: соскоб на энтеробиоз и анализ кала на яйца глист. В лаборатории медсестра прикладывает к области заднего прохода фрагмент чистого прозрачного скотча. В результате острицы пристают к клейкой ленте. Затем сотрудник лаборатории приклеит скотч к предметному стеклу и сможет рассмотреть яйца червей под микроскопом.  Медсестра может также использовать пробирку и длинную палочку. Конец палочки обматывается ватой, которую пропитывают глицерином или физраствором. Затем палочкой осторожно проводят вокруг ануса, после чего она помещается в пробирку и передается на анализ. Чтобы сдать кал на анализ, купите в аптеке специальный контейнер со шпателем. После того, как вы сходите в туалет, при помощи шпателя возьмите небольшое количество кала, поместите в контейнер и отнесите в лабораторию, где врач выполнит необходимую микроскопическую диагностику. Однако этот анализ менее надежен, чем соскоб на энтеробиоз.

english_section_name: Studying the Life Cycle of Infestation


summary: Подберите черный краситель специально под тип ткани. Наполните большую емкость кипятком. Вылейте черный краситель в емкость с водой. Добавьте в красильную ванну столовую соль, чтобы цвет получился более насыщенным.

document: Если ткань изготовлена из натуральных волокон, таких как хлопок, лен, шелк или шерсть, то для ее покраски подойдет большинство красителей. Если же ткань изготовлена из синтетических материалов, вроде полиэстера, спандекса или акрила, найдите черный краситель специально предназначенный для синтетических тканей. Красители для тканей их натуральных волокон могут не окрасить материал, изготовленный из синтетических волокон. Для этого сгодится большая миска или ведро. Емкость должна быть достаточно большой, чтобы вместить окрашиваемый предмет. Наполните емкость водой, чтобы погрузить в нее ткань. Лучше всего использовать кипяток, но подойдет и горячая вода из-под крана.  Если у вас есть плита и большая кастрюля, приготовьте красильную ванну, поставив кастрюлю на медленный огонь. Если вода будет оставаться горячей на протяжении всего процесса, то одежда окрасится в более темный цвет. Взгляните на этикетку с обратной стороны красителя, чтобы узнать, сколько нужно лить. Чем больше красителя вы добавите, тем более темной станет вещь. Если вы хотите, чтобы ткань окрасилась в сплошной черный цвет, вылейте все содержимое баночки. Ложкой хорошенько размешайте краску. Черный краситель можно заказать онлайн или купить в магазине товаров для рукоделия. Добавьте 1/4 стакана (75 г) соли на 230 г окрашиваемой ткани. Ложкой тщательно размешайте соль в красильной ванне. К примеру, чтобы покрасить 1,4 кг ткани, вам понадобятся полтора стакана (450 г) соли.

english_section_name: Making a Dye Bath

summary: Опустите изделие в красильную ванну. Периодически помешивайте ткань в ванне. Оставьте ткань замачиваться на 30–60 минут. Вылейте окрашенную воду в раковину или ванну.

document: Ткань необходимо полностью погрузить под воду. Надавите на ткань лопаткой или ложкой, чтобы выдавить из нее пузырьки воздуха. В процессе помешивания переверните ткань на другую сторону, чтобы краска соприкасалась со всей поверхностью ткани. Чем дольше ткань будет замачиваться в красильной ванне, тем темнее она станет. Замачивайте ткань не менее 30 минут, иначе ткань может не окраситься. Вылейте всю краску, а ткань оставьте в раковине или ванне. Не выливайте краску на улицу.

english_section_name: Dyeing the Fabric

summary: Прежде чем сполоснуть ткань, нанесите на нее фиксатор краски, чтобы цвет стал более насыщенным. Сначала смойте лишнюю краску горячей водой. Споласкивайте изделие холодной водой, пока та не станет чистой. Постирайте изделие в стиральной машинке и высушите его в сушилке отдельно от остальных вещей.

document: Благодаря фиксатору краска лучше впитается в волокна и сделает окончательный цвет более насыщенным. Если вы решите использовать фиксатор, опрыскайте им всю поверхность изделия. Подождите 20 минут, чтобы фиксатор проник в волокна ткани. Фиксатор краски можно заказать онлайн или купить в магазине товаров для рукоделия. Сполосните изделие в раковине или ванне, куда вы вылили краску. Разверните ткань, чтобы проточная вода промыла всю ее поверхность. Чтобы убедиться, что на ткани больше не осталось следов краски, ополаскивайте ее до тех пор, пока вода не станет чистой. После этого выключите воду и выжмите изделие. Постирайте и высушите ткань отдельно от остальных вещей, чтобы остатки краски случайно не попали на другие предметы. После первого цикла стирки предмет можно будет стирать вместе с другими вещами.  Если вы переживаете, что ткань в сушилке может сесть, вывесите ее на солнце.

english_section_name: Rinsing and Washing the Fabric


summary: Слушайте скрим-исполнителей. Выпейте теплый напиток. Произнесите шепотом звук «а». "Закройте" горло и примените больше силы. Занимайтесь.

document: Имитация часто является самым быстрым способом научиться основам чего-либо, и скриминг — не исключение. Попробуйте найти певца, который не использует скрим на протяжении всей песни. Вместо этого, обучаясь скриму, попробуйте слушать песню, где в этой технике исполняются определенные места, а не вся песня. Вырабатывая собственные навыки скриминга, вы можете подстраивать стиль исполнения под свой голос и имидж. Тем не менее, на данном этапе сосредоточьтесь лишь на создании базового звука, а уже позже будете адаптировать его на свое усмотрение. Если вы сначала смочите горло, оно будет меньше раздражаться во время скриминга. Предпочтительнее теплое питье, а не холодное, потому что первое может успокаивать горло, в то время как холодное питье может вызывать напряжение мышц и в конечном счете больше боли.  Один из лучших вариантов – теплый чай с медом, но вы также можете попить теплой воды или сок комнатной температуры. Не пейте холодных напитков. Воздержитесь от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, так как они только больше высушат горло. Выдавите много воздуха, произнося звук, но убедитесь, что вы можете удержать достаточно воздуха для поддержания звука на 15-30 секунд.  Перед началом сделайте глубокий вдох через нос и наберите в легкие как можно больше воздуха.  Чем больше воздуха вы наберете, чем дольше вы сможете держать звук. Выдыхайте из диафрагмы. Воздух следует вытолкнуть с нижней части легких, и этот поток должен быть контролированным, равномерным. Не нужно выдыхать все и сразу кое-как. Сожмите горло так, чтобы вытолкнуть воздух через узкий проход. Выдыхайте «а» сильнее, пока в конечном итоге вы не почувствуете, как звук проходит между горлом и грудью. Ваше горло должно закрыться как можно плотнее, в то же время позволяя воздуху проходить через него. Если вы не будете спешить, овладеть скримингом вы можете за несколько недель постоянной практики. Однако занимайтесь размеренно, чтобы не повредить горло.   Если во время занятия скримингом ваше горло начинает болеть, немедленно прекратите и выпейте что-нибудь теплое. Теплый чай с медом особенно хорошо для этого подходит. Продолжайте заниматься только тогда, когда с вашим горлом все в порядке.

english_section_name: Simple Scream Singing

summary: Выпейте теплый напиток. Сделайте вид, как будто хотите произнести длинный звук "и" (на самом деле вы этого делать не будете). Крепко сожмите горло так, чтобы вытолкнуть воздух через маленькую щель. Глубоко вдохните. Занимайтесь.

document: Вы сможете держать звук гораздо четче и защитить горло намного лучше, если перед тем, как начать, вы смочите горло. Теплые напитки, как правило, лучше подходят для горла, чем холодные.   Один из лучших вариантов – теплый чай с медом, но вы также можете попить теплой воды или сока комнатной температуры. Не пейте холодных напитков. Воздержитесь от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, так как они только высушат горло больше. Звук "и" такой же, как в слове "кит". Перед следующим пунктом сделайте мягкий выдох.  В этом приеме скриминга звук исходит на вдохе, так что для этого ваши легкие нужно освободить. Крайне важно, чтобы вы постарались сделать ее как можно меньше, но при этом все же воспроизводили звук. В это время переместите язык близко к нёбу, не дотрагиваясь к нему. Так вам должно быть легче сузить и зажать верхние дыхательные пути. Вкладывайте много энергии во вдох, активизируя свои голосовые связки.  В конечном итоге у вас должен получиться инхейл-скрим или птеродактиль-скрим.  Обратите внимание, что, как и в случае с базовым скримом, описанным здесь, этим приемом вы сможете воспроизвести только один скрим в течение песни, а не пропеть весь текст. Наверное, вам нужно будет тренироваться несколько недель при постоянной и размеренной нагрузке, прежде чем вы сможете исполнить этот скрим правильно.  Обратите внимание, что этот прием может оказаться труднее, чем базовый скрим, и не каждый сможет его освоить. Если через несколько недель вы все еще не сможете им овладеть, будет лучше, если вы вернетесь к традиционному способу. Такой инхейл-скрим не должен вызывать боль в горле, как иксхейл-скрим (скрим на выдохе), но все же неплохо делать перерывы между занятиями и пить теплый чай с медом или другой теплый напиток, чтобы успокоить горло.

english_section_name: Pterodactyl Scream Singing

summary: Спойте звук «а» фальцетом. Держите ноту так долго, как вам комфортно. Когда вы будете петь звук "а", наберите в рот теплой воды, но вместо того, чтобы глотать, "пробулькайте" этот звук. Смените звук на "у". Вернитесь к звуку "а", используя новый прием. Занимайтесь.

document: Выберите ноту, которую вы можете легко держать, но такую, чтобы она была достаточно высокой и вписывалась в ваш диапазон фальцета. Это должна быть самая высокая нота, которую вы можете держать без напряжения.  Скрим фальцетом, как правило, учится легче, чем скрим в вашем обычном вокальном диапазоне. С помощью этой техники вы можете научиться вставлять отдельный скрим в песнях или исполнять слова скримом. Чтобы помочь себе на этом этапе, вы можете сыграть нужную ноту на клавишах или гитаре. Эту ноту вы должны петь совершенно не напрягаясь.  Если вы силой заставляете себя взять и держать ноту, возьмите ниже и попробуйте еще раз. Как только вы поймете, какая высота вам подходит, попробуйте петь по возможности долго, не напрягая свое горло. В идеале вы должны стремиться держать ноту 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока вы не сможете уверенно держать ноту все 30 секунд. Держать уверенно означает исполнять без переломов голоса, колебаний или других отклонений качества тона. Держите ту же ноту и высоту.   Уделяйте особое внимание вибрации язычка - конического отростка, свисающего в задней части ротовой полости. На этой вибрации будет основываться хриплый скрим. Продолжайте "прополаскивать" звук «а», пока вы не сможете повторять эту вибрацию по памяти и при этом чувствовать себя комфортно. По сути вам нужно стараться воссоздать тот же звук, как и при полоскании, но при этом вы больше не будете набирать воду. Произнесите "у", направляя воздух к мягкому небу. Дыхание нужно направить непосредственно к верхней части середины рта.   Это такой же звук «у», как и в слове «шум». Мягкое небо - это участок неба из мягких тканей. Вследствие этого язычок должен вибрировать, как и в прошлый раз.  Полученный звук должен быть похожим на воркование голубя. Вы обязательно должны это петь на той же высоте, как и прежде, и равномерно продержать ноту в течение 30 секунд. Этот метод учит вас тому, чтобы образовывать звук в мягком небе. Это особенно важно, если вы хотите безопасно выдержать долгий скрим в песне. Спойте «а» на той же высоте и ноте, что и раньше. Звук должен получится равномерным. Направьте больше воздуха к мягкому небу, чтобы активировать язычок, создавая искаженный скрим.  Можно направить к небу так много воздуха, как вы хотите. Главное не вызывать напряжения. Управляйте языком, горлом и дыханием, используйте тот же прием, чтобы воспроизводить гласные, согласные и различные звуки. Вам нужно будет немного попрактиковаться в течение нескольких недель, прежде чем вы хорошо освоите эту разновидность скрима. Не торопитесь, чтобы не повредить горло.   Если вы не будете спешить, овладеть этим приемом скриминга вы сможете через несколько недель постоянной практики. Однако вам следует заниматься размеренно, чтобы не повредить горло. Если во время занятия ваше горло начнет болеть, прекратите и выпейте что-нибудь теплое. Теплый чай с медом особенно хорошо для этого подходит. Продолжайте заниматься только тогда, когда с вашим горлом будет все в порядке. Достаточно позанимавшись, вы сможете воспроизводить скрипучий скрим, не концентрируя внимание на язычке. Вы также должны уметь применить этот метод к остальной части вашего вокального диапазона, а не только к фальцету.

english_section_name: Advanced Scream Singing


summary: Нажмите Подсчитать.

document: Это синяя кнопка напротив поля «Маска». Сетевой адрес будет указан ниже в разделе «Network», а широковещательный адрес — в разделе «Broadcast».

english_section_name: Using A Network Calculator