summary: Определите свою целевую аудиторию. Заведите учетные записи в социальных сетях. Попробуйте работать со специальными приложениями для управления соцсетями.

document: Целевая аудитория делится на несколько частей: есть существующие клиенты (то есть те, кого нужно удержать) и потенциальные клиенты (те, которых вам нужно привлечь). Маркетинговая кампания в интернете должна создать ощущение, что вы прислушиваетесь к нуждам своих клиентов и цените их, но также стремитесь привлечь новых клиентов.  Для начала определите, кто ваши клиенты. Каков возраст вашей аудитории? Подумайте, какими средствами социальных сетей могут пользоваться существующие клиенты. Можно провести опрос и спросить клиентов, чем они обычно пользуются и как совершают покупки. У вас могут быть свои предположения, однако изучить предпочтения клиентов также стоит. Проанализируйте данные по социальным сетям своих конкурентов, чтобы понять, каков характер их аудитории. Определив свою целевую аудиторию, создайте аккаунты в соцсетях. Это бесплатно, и управлять учетными записями обычно просто, однако вам все равно стоит прочитать пользовательское соглашение для юридических лиц, поскольку оно может отличаться от соглашения для физических лиц. К самым распространенным площадкам относятся:  Facebook. Одна из самых популярных соцсетей, которой пользуются люди всех возрастов (включая пожилых людей старше 65 лет). Она подойдет, если вы хотите охватить широкую аудиторию. Twitter. Эта социальная сеть популярна среди молодых людей. Ее охват не так широк, однако он способствует формированию небольших сообществ, которые могут быть полезны вашему бизнесу. Google+. Поскольку эта платформа связана с Google, она подходит для поисковой оптимизации. Многие люди, которые пользуются поиском Google, найдут вашу страницу, особенно если у вас молодая компания, которая стремится привлечь местных клиентов. Instagram. Эта социальная сеть, основанная на изображениях, популярна среди подростков и взрослых людей до 35 лет. В ней можно делиться фотографиями продукта, компании и результатами своей работы. Tumblr. Многих людей смущает интерфейс этой социальной сети, однако Tumblr можно использовать для работы с аудиторией от 13 до 25 лет. Для этих же целей подходит Вконтакте. LinkedIn. Это один из самых эффективных сайтов для развития карьеры, однако он также позволяет публиковать материалы, которые могут быть полезны широкому кругу людей. Эта площадка подходит для работы с образованными и состоятельными клиентами, а также помогает налаживать связи между компаниями. Pinterest. Эта платформа подходит тем, у кого много изображений. Эта социальная сеть в первую очередь ориентирована на женщин в возрасте от 30 до 50 лет, особенно с доходом выше среднего.  Одноклассники. Этот ресурс традиционно используется старшим поколением, хотя в последние годы активно привлекает молодых пользователей. Многие люди думают, что работа с соцсетями требует найма отдельного сотрудника, однако это можно делать и самостоятельно без ущерба для качества. Эти приложения обычно бесплатные. Они используются для регулярной публикации контента и отслеживания эффективности маркетинговых кампаний.  Такие сайты, как HootSuite и Ping.fm, позволяют работать со всеми площадками из одного места. Вы сможете планировать публикацию сообщений, оценивать успешность публикаций и анализировать все упоминания о вашем бизнесе в социальных сетях. Эти ресурсы бесплатны, однако есть и платные сервисы. Платные сервисы вроде SproutSocial позволяют создавать контакты из подписчиков ваших страниц и следить за тем, насколько успешно вы с ними работаете. Можно также просматривать количество клиентов, которые делают чекин в ваших заведениях с помощью FourSquare и аналогичных приложений.

english_section_name: Setting Up Your Social Media Platform

summary: Сообщите клиентам о том, что у вас есть страницы в социальных сетях. Найдите друзей/подписчиков в интернете. Начните размещать публикации в социальных сетях.

document: Возможно, кто-то найдет вашу страницу, если будет искать ее специально, но лучше самим дать ссылки на ваши аккаунты в соцсетях. Сообщайте клиентам о том, что вы есть в социальных сетях, или разместите значки основных страниц на кассе. Можно также напечатать ссылки на визитных карточках.  Сообщите клиентам о том, что вы начинаете активно работать в интернете. Подпишитесь на своих постоянных клиентов. Когда у вас появятся свои странички, вам нужно будет начать привлекать подписчиков, которые будут следить за вашими публикациями. Начните с существующих клиентов и постепенно расширяйте аудиторию.  Для начала следует поработать с существующими клиентами. Они должны знать, что вы цените их приверженность вашей компании. Следует также сотрудничать с местными дистрибьюторами, то есть с компаниями, которые продают или продвигают ваш товар. К примеру, если у вас пекарня и вы продаете выпечку оптом кофейням, начните сотрудничать с кофейнями и в интернете, чтобы привлечь их подписчиков. Чтобы расширить аудиторию, попробуйте поискать ключевые слова и обсуждаемые темы, а затем сделать репост или поставить лайк каким-либо записям или подписаться на людей, которые их разместили. Эти публикации должны быть не просто рекламными. Можно размещать информацию о своей компании, об индустрии, в которой вы работаете, и делиться фотографиями постоянных клиентов, которым нравится ваш товар или услуги.  Публикуйте фотографии своего товара. Если вы предлагаете услуги, делайте фото сотрудников за работой или клиентов, которым нравится результат вашей работы. Можно делать закрытые акции только для подписчиков или устраивать розыгрыши с условием репоста вашей записи или фото. Пишите о специальных предложениях и делитесь новостями компании. Если у вас пекарня, рекламируйте на своих страницах десерт дня, условия особого предложения и время работы. Помните о своей целевой аудитории. Если вы ориентированы на людей пожилого возраста, они, скорее всего, не будут знать, что такое хэштег и что означают распространенные в интернете выражения и аббревиатуры. Не забывайте, что страницы в социальных сетях являются отражением работы вашей компании. Можно публиковать что-то забавное, но при этом следует оставаться профессионалами. Не публикуйте записи, связанные с политикой, религией и не пишите о своих личных убеждениях.

english_section_name: Reaching Your Customers

summary: Прислушивайтесь к своим клиентам. Следите за тем, чтобы ваша работа в социальных сетях была нацелена на определенную группу людей. Будьте последовательны в своих действиях в интернете. Займитесь оптимизацией поисковых запросов.

document: Чтобы страница в социальных сетях пользовалась популярностью, важно слушать своих клиентов. Читайте отзывы, которые оставляют клиенты, и относитесь к ним серьезно. Если не реагировать на жалобы, клиент, который мог бы стать постоянным, уйдет и расскажет о негативном опыте своим друзьям и родственникам.  Относитесь положительно ко всем отзывам, включая негативные. Вежливо отвечайте на все отзывы. Например, так: "Мы сожалеем, что возникла проблема. Пожалуйте, попробуйте воспользоваться нашими услугами еще раз, и если вы упомянете эту запись, я лично прослежу за тем, чтобы все прошло хорошо". Благодарите клиентов за их отзывы и неравнодушие. Если многие клиенты говорят одно и то же, есть вероятность, что вам следует внести соответствующие изменения, если они возможны. Ставьте лайки или комментируйте записи клиентов на вашей странице. Можно также найти людей, которые чекинились в ваших заведениях, и поставить лайки на фотографиях заведения или на записях о вашей компании. Вам, конечно, хотелось бы, чтобы ваша страница понравилась всем, кто бы к вам ни зашел, однако это невозможно. В этом случае следует подумать, должна ли ваша страница охватывать широкую аудиторию или лучше сосредоточиться только на целевой.  Не открещивайтесь от определенных людей, даже если они не ваши клиенты, но помните, что не всем людям понравится ваша компания. Помните, что если у вас узкая целевая аудитория (к примеру, у вас пекарня для веганов), вы не сможете привлечь многих людей (например, тех, кто не любит еду для веганов). Если у вас узкая аудитория, публикуйте фотографии и записи, которые понравятся людям. Возвращаясь к примеру с пекарней для веганов, в этом случае можно публиковать записи о пользе веганства. Возможно, вы надеетесь, что присутствие в интернете поможет вам резко увеличить продажи, и такое бывает, но редко, поэтому вам следует набраться терпения и действовать последовательно.  Смиритесь с тем, что на раскрутку страниц нужно время. То, как много времени потребуется, будет зависеть от ваших клиентов, от целевой аудитории и от того, сколько времени и усилий вы будете готовы отдать соцсетям. Действуйте последовательно. Публикуйте что-нибудь каждый день, отвечайте людям или делайте репосты. Наберитесь терпения. Страницы в соцсетях помогут вашему бизнесу, однако эффект будет полностью зависеть от ваших усилий. Оптимизация поисковых запросов (SEO) позволяет менять наполнение сайта и страниц в соцсетях так, чтобы это помогало продвигать бизнес. При грамотной работе с поисковыми запросами можно поднять компанию выше в результатах поисках в любой поисковой системе.  Для начала определите ключевые слова, которые клиент может искать. Можно использовать много сочетаний, но старайтесь избегать повторений (чем меньше ключевых слов, тем лучше, поэтому стремитесь укладываться в 1000 символов). Включите все известные ошибки в написании названия вашей фирмы в ключевые слова, чтобы все, кто вас ищут, смогли найти нужную информацию. Создайте метатеги на каждой странице сайта, где есть ключевые слова. Для этого нужно знать основы HTML, поэтому найдите знающего человека или научитесь делать это сами. Регулярно проверяйте эффективность поисковых запросов. Можно использовать для этого специальные инструменты (например, DeepCrawl или Search Console). Они помогут вам понять, принесли ли пользу ваши старания.

english_section_name: Making Social Media Work For Your Business


summary: Откройте таблицу и в столбце введите ряд имен (названий) или текстовые данные. Справа от столбца с текстом вставьте новый столбец. Перейдите в ячейку, которая расположена справа от ячейки с текстом. Нажмите функциональную кнопку на верхней панели инструментов. В выпадающем меню выберите «ПРОПИСН» или просто введите слово «ПРОПИСН» (без кавычек) рядом со знаком равенства в строке формул. Рядом со словом ПРОПИСН в скобках введите адрес ячейки, в которой находится нужный текст. Нажмите «Enter». Наведите курсор на маленький квадрат, который расположен в правом нижнем углу ячейки. Убедитесь, что все текстовые данные были правильно скопированы из первого столбца во второй. Убедитесь, что скопированные текстовые данные идентичны тексту во втором столбце.

document: Чтобы воспользоваться функцией ПРОПИСН, буквы или символы текста могут быть любого регистра; эта функция приведет к преобразованию всех букв в прописные (символы верхнего регистра). Щелкните по букве столбца с текстом. Затем щелкните правой кнопкой мыши и в меню выберите «Вставить». В этой ячейке нужно ввести функцию ПРОПИСН. Эта кнопка имеет вид синей греческой буквы «эпсилон», которая схожа с буквой «E». Подсветится строка формул (fx), в которой нужно вести требуемую функцию. Возможно, после нажатия на функциональную кнопку автоматически отобразится функция СУММ. В этом случае замените функцию СУММ на ПРОПИСН. Например, если текст находится в ячейке А1, в строке формул должна отображаться следующая функция: =ПРОПИСН(A1). Текст, который находится в ячейке A1, отобразится в ячейке B1, но все буквы будут прописными. Перетащите этот квадрат в нижние ячейки, чтобы все текстовые данные скопировались из первого столбца во второй, но с прописными символами. Выделите столбец, в котором текстовые данные отображаются прописными символами; для этого щелкните по букве столбца. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенным данным и в меню выберите «Копировать». Выделите третий столбец, откройте меню «Вставить» и выберите «Вставить значения».  Так вы замените функцию текстовыми данными, что позволит удалить первый столбец с текстом. Теперь можно удалить первый столбец; для этого щелкните правой кнопкой мыши по букве этого столбца и в меню выберите «Удалить».

english_section_name: Using the Uppercase Function

summary: Введите текстовые данные в первом столбце таблицы. Вставьте новый столбец. Перейдите в ячейку, которая расположена справа от ячейки с текстом. Щелкните по строке формул. Рядом со словом ПРОПНАЧ в скобках введите адрес ячейки, в которой находится нужный текст. Нажмите «Enter». Наведите курсор на маленький квадрат, который расположен в правом нижнем углу ячейки. Щелкните по букве второго столбца, чтобы выделить все текстовые данные. Щелкните правой кнопкой мыши по первому столбцу.

document: Функция ПРОПНАЧ преобразует первую букву слова в прописную. Правой кнопкой мыши щелкните по букве первого столбца и в меню выберите «Вставить». Нажмите функциональную кнопку. Эта кнопка имеет вид синей греческой буквы «эпсилон» и расположена на верхней панели инструментов. Это строка расположена над таблицей с данными и начинается с символа «fx». После знака равенства введите ПРОПНАЧ. Если в строке формул автоматически отобразится функция СУММ, замените ее на ПРОПНАЧ. Например, если текст находится в ячейке А1, в строке формул должна отображаться следующая функция: =ПРОПНАЧ(A1). Текст, который находится в ячейке A1, отобразится в ячейке B1, но первая буква будет прописной, а остальные – строчными. Перетащите этот квадрат в нижние ячейки, чтобы все текстовые данные скопировались из первого столбца во второй, но все первые буквы будут прописными. Щелкните правой кнопкой мыши по выделенным данным и в меню выберите «Копировать». Выделите третий столбец, откройте меню «Вставить» и выберите «Вставить значения». Ячейки с функциями скопируются в виде текстовых данных, что позволит удалить первый столбец. В меню выберите «Удалить», чтобы избавиться от этого столбца; при этом текстовые данные в третьем столбце не пострадают.

english_section_name: Using the Proper Name Function

summary: Используйте этот метод, если текстовые данные представляют собой ряд имен собственных. Введите имена строчными буквами. Перейдите в ячейку, которая расположена справа от ячейки с первым именем. В ячейке В1 введите то же имя, что и в ячейке А1, но с правильными прописными буквами. Откройте меню «Данные» и выберите «Мгновенное заполнение». Удалите столбец с именами, которые введены строчными буквами.

document: Причем имена должны быть введены строчными буквами. Функция мгновенного заполнения позволяет преобразовать первую букву имени или фамилии из строчной в прописную. Имена нужно ввести в один столбец. Справа от столбца с именами оставьте пустой столбец. Если справа от столбца с именами нет пустого столбца, щелкните правой кнопкой мыши по букве столбца с именами и в меню выберите «Вставить». Справа отобразится новый пустой столбец. Например, если первое имя (введенное строчными буквами) расположено в ячейке A1, перейдите в ячейку B1. Например, если в ячейке А1 находится имя «иван петров», в ячейке В1 введите «Иван Петров» (без кавычек). Нажмите «Enter». Программа изучит заданный вами шаблон и изменит все имена согласно этому шаблону. Или просто нажмите Ctrl+E, чтобы включить функцию мгновенного заполения. Для этого правой кнопкой мыши щелкните по букве столбца с именами, введенными строчными буквами, и в меню выберите «Удалить». Перед удалением убедитесь, что функция мгновенного заполнения правильно преобразовала все имена.

english_section_name: Using Flash Fill in Excel 2013


summary: Обрезайте и собирайте только цветущую лаванду. Соберите лаванду в пучок. Обрежьте лаванду на несколько сантиметров над древесным основанием. Срезайте стебли лаванды по мере цветения. Удалите засохшие листья.

document: Обрезка и сбор лаванды — это, по сути, одно и то же, это отделение цветоножек от куста. Данное действие способствует появлению новых цветов у корней, делает внешний вид цветка опрятнее и дает возможность собрать 1-8 пучков свежих цветов лаванды. Лаванду нужно срезать весной, когда цветы только распустились. В это время лаванда наиболее благоухающая и красивая.  Понаблюдайте за лавандой ранней весной, чтобы не пропустить время ее цветения. Срезая лаванду весной, вы дадите растению время зацвести снова и соберете второй урожай. Соберите достаточно лаванды, чтобы цветы свободно помещались в руке. Это и есть один цветочный пучок. Цветоножки достаточно крепкие, поэтому лаванду можно собирать с любых сторон куста, не волнуясь, что он сломается.  В первый год с куста лаванды можно собрать только один или два пучка цветов. Кусты лаванды достигают полной зрелости к третьему году, в течение которого можно собрать 8-10 пучков. Если присмотреться к кусту лаванды, вы увидите, что у него твердое древесное основание, над которым растут зеленые цветоножки. Срезая лаванду вместе с древесным основанием, можно повредить растение. Дайте цветам достаточно места для роста, срезая на несколько сантиметров выше древесного основания.  Лучшим инструментом для обрезки лаванды является специальный нож для сбора цветов. Он искривлен наподобие косы и имеет зубчатую кромку. Если у вас при себе нет такого ножа, ручной секатор вполне подойдет. При использовании специального ножа следует зацепить им цветок и потянуть нож на себя, срезая цветоножку лаванды. Продолжайте обрезать лаванду, пока не срежете все цветоножки, а куст не примет форму аккуратного бугорка. Срезать нужно только после схода росы и прежде чем солнце высушит все полезные масла из растения (они должны сохраниться, чтобы растение благоухало у вас в доме). Первый урожай созреет в начале цикла цветения. По мере цветения лаванды на протяжении сезона по необходимости срезайте стебли. Некоторые разновидности лаванды цветут небольшими прогалинами, и ее нужно собирать вовремя, тогда она зацветет снова. В целом лаванда цветет так же, как и любое другое растение. Если срезать цветы достаточно рано, у основания растения появятся новые цветы, что даст вам возможность собирать больше одного урожая в год. Цветы можно заново срезать через 2 недели или месяц и собрать последний урожай, когда цветение замедлится (приблизительно через месяц). Срежьте любые засохшие цветоножки вместе с сухими веточками или любыми другими дефектами. Как правило, цветы «обрезают» ради урожая, но иногда нужно также срезать неприглядные части растения в конце сезона. Не срезайте близко к древесному основанию.

english_section_name: Pruning and Harvesting Lavender

summary: Высушите лаванду в пучках или разложите на сите. Храните лаванду в прохладном темном помещении. По желанию можно удалить стебли. Используйте лаванду для приготовления блюд и создания поделок.

document: Можно подвесить пучки вверх тормашками и сушить в прохладном темном помещении или высушить цветы на солнце, разложив их на сите. Последний метод повлияет на цвет лаванды, так как она выгорит под воздействием солнца и станет светлее. Хранение лаванды в защищенном от солнца и тепла помещении способствует долговечности растения. Некоторые разновидности лаванды прекрасно выглядят в сушеном виде, но требуют дополнительной обработки. Чтобы отделить цветы от стеблей, разложите лаванду на фанере размером 7,5 х 5 см. Раскрошите стебли деревянными брусочками. Высыпьте измельченную лаванду в сито, и в итоге у вас останутся одни цветы. Пришло время использовать лаванду для разных целей. Можно положить сухие стебли в вазу и украсить ими дом, либо сделать из цветов душистые пакетики-саше или использовать для добавления в изысканные сладкие блюда. Вот несколько идей на заметку:  Приготовьте суп из лаванды. Добавьте несколько ложек лаванды в тесто и сделайте сахарное печенье из лаванды. Сделайте лавандовое масло и наполните ваш дом приятным цветочным ароматом.

english_section_name: Drying and Using Lavender


summary: Спросите себя, действительно ли вы голодны. Медитируйте. Займитесь интенсивными физическими упражнениями. Запишите список того, чем можно заняться.

document: Чувство голода может возникнуть из-за стресса, скуки, депрессии или гнева. Эти и другие сильные эмоции могут посылать в мозг сигналы, напоминающие те, которыми сопровождается чувство голода. Чтобы понять, действительно ли вы испытываете настоящий физиологический голод, задайте себе следующие вопросы:  «Когда я последний раз ел? Если с тех пор прошло более 4–5 часов, возможно, я действительно голоден». «Близко ли обычное время приема пищи?» «Пропускал ли я сегодня прием пищи?» «Испытываю ли я типичные сигналы голода?» К таким сигналам относятся ощущение пустоты в желудке, урчание или приступы боли в животе. Медитация является еще одним эффективным способом справиться с желанием поесть. Глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом) помогает справиться с чувством голода и успокоиться.  Согласно недавнему исследованию, медитация позволяет есть более «осознанно», так как помогает прислушиваться к настоящим сигналам голода и уменьшает риск того, что вы будете есть просто из-за скуки.  Если вы испытываете приступ голода, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока он не отступит.  Можно также практиковать медитацию хождения. Эта активная форма медитации помогает сосредоточиться, успокоиться и отвлечься от мыслей о еде. Хорошая тренировка не только помогает сжечь калории и избежать переедания, но и способна подавить аппетит на ближайшие два часа. Интенсивные физические упражнения и интервальные тренировки помогают активировать гормоны, которые создают чувство сытости и уменьшают тягу к еде.  Аэробные упражнения понижают уровень грелина (так называемого гормона голода) и увеличивают содержание подавляющего аппетит гормона.  Добавьте в кардиотренировки интервалы резкого увеличения интенсивности и скорости — таким образом вы максимально увеличите эффект подавления чувства голода.  Если вы чувствуете голод после тренировки, попробуйте выпить стакан воды. Часто приступы голода на самом деле бывают вызваны жаждой. Бывает сложно отвлечься от мыслей о еде, когда вам хочется что-нибудь съесть. Иногда полезно составить список того, что помогает вам отвлечься от чувства голода. Например, можно заняться следующим:  послушайте музыку; почитайте книгу или журнал; займитесь работой по дому; примите горячую ванну или душ; посмотрите кинофильм; поиграйте в игру.

english_section_name: Distracting Yourself From Hunger

summary: Уделяйте достаточно времени сну. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте натуральную насыщающую пищу.

document: Взрослым рекомендуется спать каждую ночь 7–9 часов. При недосыпании в организме вырабатывается больше гормона голода грелина, и это приводит к тому, что человек сильнее чувствует голод на протяжении дня. Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает желание есть больше углеводов.  Старайтесь по возможности раньше ложиться спать и позже вставать, чтобы как следует высыпаться. Выключайте все осветительные приборы, электронные устройства и другие источники света и звуков. Даже небольшие отвлекающие сигналы могут помешать вам заснуть или нарушить нормальный сон. Если вы стараетесь оставаться сытым при малом количестве еды, чтобы похудеть, и в этом случае следует регулярно питаться. Так вы не только эффективно сбросите вес, но и получите необходимые для здоровья питательные вещества.  Исследования показали, что пропуск приемов пищи способен увеличить чувство голода на протяжении дня, что в конечном итоге может привести к перееданию.  Старайтесь есть хотя бы три раза в день. Если интервалы между основными приемами пищи будут составлять более 4–5 часов, можно дополнительно перекусывать. Чувство сытости зависит не только от количества пищи, но и от того, что именно вы едите. Отдавайте предпочтение натуральной пище (фруктам, овощам и продуктам из цельных зерен), которая стабилизирует уровень сахара в крови и не усваивается слишком быстро, — в этом случае вы будете дольше оставаться сытым после еды.  Такие продукты с высоким содержанием жидкости и пищевых волокон, как фрукты и овощи, придадут пище объем и также помогут вам дольше оставаться сытым. Например, можно съесть стакан малины или стакан спагетти из цельных зерен, чтобы получить дополнительные пищевые волокна.  Также хорошо подходят наваристые супы и тушеное мясо — в них содержится большое количество воды, белка и пищевых волокон. Обогатите свой рацион овощами, бобовыми и зеленью, чтобы дольше оставаться сытым. Различные овощи, в том числе бобовые, например чечевица и горох, богаты пищевыми волокнами. Добавляйте в супы нежирное мясо, например курятину или говядину, чтобы получать достаточно белков.  Попробуйте между основными приемами пищи перекусывать хумусом или нарезанными овощами, например насыщенными жидкостью огурцами или богатой пищевыми волокнами брокколи, чтобы утолить голод.

english_section_name: Modifying Other Lifestyle Factors to Manage Hunger

summary: Жуйте жевательную резинку. Сосите кубики льда. Пейте больше воды. Пейте травяные или ароматизированные чаи. Чистите зубы. Пососите мятные или другие леденцы без сахара.

document: Таким образом вы перехитрите свой мозг и желудок и создадите чувство сытости. Это вызовет у вас впечатление, что вы уже едите. Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы не получать лишних калорий. Такая жевательная резинка даже помогает сжигать около 11 калорий в час. Подобно жевательной резинке, это тоже вызывает чувство сытости. Кубики льда имеют и то преимущество, что они тают во рту, и получившаяся вода также способствует чувству сытости.  Если вам не нравится простой лед, попробуйте ароматизировать кубики чем-нибудь без сахара. Будьте осторожны, если у вас чувствительные зубы или вы носите брекеты, так как в этом случае кубики льда могут вызвать боль. Вместо кубиков льда можно также использовать не содержащее сахара и калорий фруктовое мороженое. Один из наиболее эффективных способов не чувствовать голода без еды заключается в том, чтобы больше пить на протяжении дня. Вода заполнит ваш желудок и поможет поддержать водный баланс организма.  При обезвоживании организм может посылать в мозг сигналы, которые напоминают чувство голода. Когда человеку не хватает жидкости, ему кажется, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить.  Хорошо подойдет и газированная вода, так как содержащийся в ней газ также наполняет желудок. Если вам не нравится простая вода, придайте ей аромат с помощью ломтика лимона, лайма, огурца или других фруктов, например малины. Однако при этом не ешьте фрукты, которые вы добавляете в воду! Ароматная жидкость поможет вам успокоить желудок и уменьшить чувство голода.  Аппетит можно унять также с помощью таких растений, как корень лакрицы, лопух, крапива, фенхель. Заваривайте их в горячей воде, чтобы получить вкусный чай, который поможет вам заполнить желудок и справиться с чувством голода. Попробуйте также пить травяные и ароматизированные чаи без сахара. Можно пить также чай и кофе, поскольку содержащийся в них кофеин помогает ненадолго подавить аппетит, а заполняющая желудок жидкость вызывает чувство сытости. Когда вы начинаете испытывать приступы голода и при этом не хотите что-либо есть, почистите зубы, чтобы почувствовать себя более сытым. Вам не только не захочется есть сразу же после того, как вы почистите зубы, но и запах мятной зубной пасты поспособствует чувству сытости.  Используйте зубную пасту с ароматом мяты или корицы. Исследования показали, что аппетит помогает подавить не только мята, но и запахи других специй, например корицы.  Сладкая зубная паста помогает также временно справиться с тягой к сахару. Есть свидетельства того, что аромат перечной мяты помогает справиться с желанием поесть. С помощью мятных леденцов вы не только подавите аппетит, но и сможете занять свой рот и тем самым отвлечься от еды.  Следите, чтобы мятные леденцы не содержали сахара, иначе вы получите ненужные калории.  Даже простой запах масла перечной мяты создаст в вашем мозге иллюзию сытости.

english_section_name: Tricking Your Stomach that You’re Full


summary: Выберите место, откуда без помех видно солнце. Совместите ладонь с линией горизонта. Разместите вторую ладонь ниже первой. Подсчитайте, сколько раз вы ставили одну ладонь под другой, пока не опустились к линии горизонта. Посчитайте общее количество пальцев, чтобы получить более точный результат.

document: Горизонт могут закрывать деревья или здания. Для достаточно точной оценки времени необходимо видеть линию горизонта. Вы сможете точнее определить время, если вам удастся найти открытое пространство без высоких объектов поблизости.  Данный метод позволит вам примерно определить, как много времени осталось до захода солнца. Пользуйтесь им в солнечный день, когда на небе почти или совсем нет облаков. Он не подойдет в том случае, если солнце полностью скрыто тучами. Таким образом вы сможете примерно оценить дневное время. Поднимите согнутую в запястье руку, так чтобы ладонь была направлена к вам. Расположите ладонь таким образом, чтобы верхний край указательного пальца совпал с нижним краем солнца. При этом нижний палец (мизинец) должен расположиться на уровне неба (над горизонтом). Если мизинец оказался под линией горизонта, то солнце зайдет в течение нескольких часов. Удерживайте ладонь в этом положении.  Подойдет как правая, так и левая рука, хотя лучше использовать свою ведущую руку. Уберите с линии обзора большой палец. Большой палец толще других пальцев и расположен под углом к ним, поэтому он не годится для измерений данным методом. Если между первой ладонью и линией горизонта еще осталось место, разместите под ней вторую ладонь. При этом большой палец второй ладони должен касаться мизинца первой. Продолжайте размещать ладони одну под другой до тех пор, пока не достигнете линии горизонта. Сосчитайте, сколько ладоней поместилось между нижним краем солнца и линией горизонта. Число ладоней даст вам количество часов, оставшихся до захода солнца. Например, если вы насчитаете пять ладоней, это значит, что до захода солнца осталось пять часов. Когда вы достигнете линии горизонта, сосчитайте, сколько пальцев потребовалось, чтобы заполнить пространство между солнцем и горизонтом, если не поместилась целая ладонь. Это пригодится и в том случае, если между нижним краем солнца и линией горизонта не помещается одна ладонь. В этом случае следует просто сосчитать количество пальцев между солнцем и горизонтом. Каждый палец соответствует 15 дополнительным минутам до заката. Умножьте число пальцев на 15 и прибавьте полученное значение к количеству ладоней.  Например, если вы насчитали 4 ладони и 2 пальца, до захода солнца осталось примерно 4,5 часа. Учтите, что данный метод позволяет лишь примерно оценить время, оставшееся до захода солнца.

english_section_name: Using the Sun's Position

summary: Забейте гвоздь длиной 7–8 сантиметров в доску 30×30 сантиметров на глубину 0,5 сантиметра. Возьмите пластиковую соломинку, отрежьте от нее 15 сантиметров и наденьте на гвоздь. Ранним утром поместите доску на ярко освещаемое ровное место. Отметьте на доске тень от соломинки и соответствующие часы. Оставьте солнечные часы в том же месте и проверяйте по ним время.

document: Примерно определите центр доски или отмерьте по 15 сантиметров от ее краев, чтобы точнее найти его. Поставьте гвоздь острием в центр доски и ударьте молотком по шляпке, чтобы он вошел в дерево на полсантиметра. Лучше всего использовать деревянную доску, так как дерево хорошо выдерживает непогоду, и его не сдует порывом ветра. Не используйте для солнечных часов бумагу, пенопласт и другие хрупкие материалы. Отмерьте нужную длину линейкой или рулеткой и разрежьте соломинку острыми ножницами. Наденьте соломинку на гвоздь, так чтобы ее нижний конец опустился до самой доски. Возьмите достаточно большую соломинку, чтобы ее можно было надеть на шляпку гвоздя. Вынесите доску на улицу как можно ближе к восходу солнца. Найдите подходящее ровное место на земле, где солнечный свет не перекрывают деревья, здания и другие препятствия. Учтите, что тени будут смещаться со временем, поэтому убедитесь, что доска не будет закрыта тенью на протяжении всего дня. Например, можно разместить солнечные часы на ровном участке открытой лужайки на заднем дворе. Вставьте в доску канцелярскую кнопку в том месте, где заканчивается тень от соломинки и запишите соответствующее время. Используйте для этого перманентный маркер или ручку. Записывайте время каждый час на протяжении дня.  Например, если 7:00 утра, запишите это время у соответствующей кнопки. Затем вернитесь ровно через час, в 8:00, и отметьте это время. Продолжайте до тех пор, пока солнце не зайдет и соломинка не перестанет отбрасывать тень. Учтите, что соломинка будет отбрасывать тень примерно на половину всей доски, и длина тени будет меняться на протяжении дня. После того как вы проставите на циферблате метки для каждого часа, по нему можно будет определять время. Однако учтите, что солнечные часы годятся лишь на протяжении дня и в достаточно ясную погоду. Кроме того, имейте в виду, что солнечные часы постепенно будут становиться менее точными, так как со временем меняется продолжительность дня. Примерно раз в три месяца следует делать новые солнечные часы. Не сдвигайте солнечные часы! Чтобы солнечные часы достаточно точно показывали время, их следует оставить на том же месте.

english_section_name: Making a Sundial

summary: Оценивайте время по Луне лишь тогда, когда она наиболее яркая. Узнайте, когда заходит солнце. Проследите за положением Луны, чтобы определить примерное время. Оцените время по положению Луны.

document: Наблюдение за фазами Луны позволяет определить время менее точно, чем использование солнечных часов или Полярной звезды. В зависимости от текущей фазы, Луна будет видна на ночном небе в течение определенного времени, и ее легче всего рассмотреть в период полнолуния. В период полнолуния Луна видна на небе в течение всей ночи (около 12 часов). Луну сложнее рассмотреть во время других фаз. Так у вас будет удобная точка отсчета, поскольку Луна восходит примерно через один час после захода солнца. Если можно, посмотрите на время захода солнца перед тем, как наблюдать положение Луны, и добавьте к этому времени один час, чтобы получить подходящую точку отсчета. Например, если солнце зашло в 18:30, а затем над горизонтом стала видна Луна, это соответствует примерно 19:30. С помощью Луны вы сможете определить время: разделите небо на четверти и отметьте положение Луны. Найдите середину неба, а затем еще раз разделите эти две половины пополам, чтобы получились четыре части с востока на запад. Таким образом вы сможете довольно точно оценить время. Посмотрите на положение Луны на небе относительно того места, где она взошла.  Например, если Луна сместилась на ¼ от того места, где она взошла, после захода солнца прошло примерно 3 часа. Если Луна находится на полпути по небу, то после захода солнца прошло около 6 часов. Если Луна прошла ¾ своего пути, то после заката прошло 9 часов. По положению Луны на ночном небе и времени захода солнца можно приблизительно определить текущее время. Прибавьте часы, соответствующие положению Луны на небе, ко времени заката.  Например, если солнце зашло в 19:00, а Луна расположена на половине своего пути, текущее время составляет около часа ночи. Если солнце зашло в 18:15, а Луна прошла ¾ своего пути, значит, примерное время составляет 3:15 ночи.

english_section_name: Telling Time by Moon Phases

summary: Найдите на небе Большую Медведицу. С помощью Большой Медведицы отыщите Полярную звезду. Представьте, что Полярная звезда является центром расположенного на небе большого часового циферблата. Примерно оцените время с помощью Большой Медведицы. Рассчитайте текущее время с помощью специальной формулы. Учтите летнее время.

document: В ночное время выберите достаточно темное место, из которого хорошо видно звездное небо. С помощью компаса определите север и встаньте лицом к нему. Хотя точное расположение Большой Медведицы зависит от местонахождения наблюдателя, она находится в северном направлении.  Большая Медведица состоит из семи звезд, расположение которых напоминает ковш с ручкой. Четыре звезды образуют ковш в виде ромба, а другие три звезды расположены вдоль линии слева или справа от них (в зависимости от того, в каком полушарии вы находитесь) и напоминают ручку. Большую Медведицу легче разыскать на небе в определенные времена года, которые зависят от географического положения. Например, в Северном полушарии Большая Медведица хуже видна зимой. Найдите две звезды, которые образуют правую часть ковша Большой Медведицы (это звезды Дубхе и Мерак). Соедините их воображаемой линией и продолжите эту линию вверх, так чтобы продолжение было примерно в пять раз длиннее, чем отрезок между этими двумя звездами. Примерно на конце этой линии вы обнаружите яркую звезду — это и есть Полярная звезда. Мысленно разбейте небо вокруг Полярной звезды на 24 примерно одинаковых сектора. Полярную звезду (или Альфу Малой Медведицы) можно использовать в качестве центра часов с двадцатью четырьмя позициями на небе. Учтите, что в отличие от аналоговых часов, на которых стрелка за один час поворачивается на 30 градусов, в часах с центром в Полярной звезде на один час приходится лишь 15 градусов, причем движение происходит против часовой стрелки. После того как вы разобьете небо на 24 сектора, используйте Большую Медведицу в качестве аналога часовой стрелки. Оцените, в какой сектор попадает противоположная «ручке» звезда Большой Медведицы (Дубхе) — это и будет приблизительное время. Однако учтите, что оценка при этом будет довольно грубой. Например, если воображаемая стрелка направлена вверх от Полярной звезды, это примерно соответствует полночи. Если вам нужно точнее определить время, можно воспользоваться следующей формулой: Время = Приблизительное время – [2 × количество месяцев после 6 марта]. Эта формула не понадобится в том случае, если вы определяете время как раз 6 марта. Однако в любой другой день года она поможет точнее вычислить время.  Например, если второго марта Приблизительное время составляет 5 часов утра, расчеты дадут вам 1 час ночи: Время = 5 – (2 × 2) = 1. Эта формула приблизительна. Разница между рассчитанным и точным временем может составлять до 30 минут. Если в момент измерений в вашей местности действует летнее время, к вычисленному времени следует прибавить один час. Например, если в результате расчетов получился 1 час ночи, в период действия летнего времени это даст 2 часа ночи.

english_section_name: Tracking the North Star


summary: Составьте список гарантированных ежемесячных доходов. Каждый месяц отслеживайте собственные расходы. Разбейте расходы на постоянные, жизненно важные и прочие несущественные. Ведите учет доходов и расходов ежемесячно. Рассчитайте, сколько денег остается после оплаты постоянных и жизненно важных расходов. Разбейте остающийся "резерв" на сбережения/инвестиции и различные виды активности.

document: Подсчитайте все свои ежемесячные доходы. Не включайте сюда непостоянные доходы за работу в сверхурочное время, за случайную подработку и разовые премии или любые другие виды доходов, которые не гарантированы. Учтите только те доходы, которые без каких-либо сомнений будут получены вами за месяц. Это даст вам четкое представление о том, как много денег вы можете тратить ежемесячно, и вы сможете составить точный бюджет. Любые дополнительные доходы (за случайную подработку, разовые премии и так далее) должны считаться внеплановыми. Планируя только гарантированные заработки, вы можете быть уверены в том, что у вас будет достаточно средств для покрытия своих расходов на проживание, если что-либо случится с негарантированными источниками доходов. Кроме того, такой подход оставляет место для счастливого денежного "сюрприза" при фактическом получении периодических случайных доходов. Сохраняйте все чеки, чтобы получить точную картину собственных трат. К счастью, современные технологии заметно облегчают эту задачу, так как всегда можно зайти в сеть и посмотреть детальную информацию по своему карточному счету. Многие банки сами классифицируют ваши покупки по карте на такие группы, как "продукты", "бензин", "коммунальные платежи" и так далее.   Если же вы расплачиваетесь наличными, сохраняйте чеки и отмечайте то, что вы купили. Многие банки используют для своих клиентов специальные приложения для смартфонов, позволяющие посмотреть информацию по кредитным и дебетовым картам, счетам и вкладам, в том числе в виде графиков и графических схем с различными категориями расходов. Такие приложения являются отличным средством обзора своих финансов и требуют от вас минимальных усилий для их анализа. Это лучший способ понять, на чем можно сэкономить, и начать тратить деньги с умом.   Постоянные расходы не изменяются от месяца к месяцу, но обязательны к уплате (например, арендная плата, выплаты по автокредиту и так далее).  Жизненно важные расходы включают в себя траты на продукты питания, транспорт и коммунальные платежи (это все те расходы, которые вам необходимы для жизни, но их величина может варьироваться из месяца в месяц).  Прочие несущественные расходы включают в себя все остальное, например, траты на билеты в кино, на увеселения с друзьями, хобби и игры. Это самый основной источник экономии средств для большинства людей. Нельзя составить списки доходов и расходов лишь единожды и получить при этом идеальный бюджет. Для лучшего понимания собственной манеры тратить деньги имеет смысл контролировать расходы постоянно, проверяя минимум раз в месяц, как идут ваши дела. В целом, доходы должны оставаться примерно постоянными, поэтому вам будет необходимо корректировать именно расходы, если вы заметите, что деньги утекают из рук. Расположите списки доходов и расходов бок о бок, представив их в табличном виде. Можно составить электронную таблицу, а можно воспользоваться обычным блокнотом. Сопоставление имеющихся цифр позволит вам понять, сколько денег у вас остается на дальнейшие траты. Если бы вы тратили деньги только на то, что вам необходимо для жизни, сколько бы доходов у вас оставалось? Возьмите сумму своих гарантированных доходов и вычтите из нее постоянные и жизненно важные расходы, чтобы узнать, сколько средств у вас ежемесячно остается на свободные траты. Вам необходимо это знать для того, чтобы начать разумно управлять деньгами, так как именно эта сумма будет являться вашим "резервом" для сбережений и развлечений. Существует очень много теорий о том, сколько средств следует ежемесячно сберегать, и у каждой из них есть свои плюсы и минусы.   10% — минимальная доля, которую необходимо откладывать на сбережения. Она будет быстро расти и в краткосрочном плане зачастую не будет для вас слишком обременительной. Эти же средства можно использовать для погашения любых долгов, если они велики, а проценты по ним высоки.  20% считается хорошей безопасной долей сбережений. Она позволяет за 5–6 месяцев создать достаточный запас на полноценный месяц расходов, если случится что-нибудь непредвиденное. Такой подход позволяет сэкономить достаточно много средств без серьезного негативного влияния на качество вашей жизни.  30% — цель, к которой все должны стремиться. Это позволит накопить себе на пенсию и на серьезные траты, например, на отпуск, крупные покупки (машина, обучение и так далее). Однако такая сумма сбережений может ограничить вас в тратах, которые вы можете себе позволить в краткосрочном плане.

english_section_name: Budgeting Your Money

summary: Составьте личный бюджет и придерживайтесь его. Используйте кредитные карты только для уплаты таких сумм, которые вы точно сможете погасить в текущем месяце. Помните свою цель при совершении покупок. Собирайте всю необходимую информацию, прежде чем совершать крупные покупки. По возможности старайтесь закупаться оптом. Заранее определите себе ту сумму денег, которые вы можете потратить, если у вас возникают проблемы с экономией.

document: Когда вы будете знать величину свободных денежных средств в вашем распоряжении, важно пообещать себе не тратить больше, чем то, что у вас есть. Если у вас проблема с покупкой одежды (и вы фанатично следуете модным тенденциям), научитесь задавать себе в магазинах вопрос: "Действительно ли это мне необходимо?" Не тратьте деньги на дизайнерские марки одежды, закупайтесь в магазинах эконом-класса. Покупайте одежду на магазинных распродажах и только в том случае, если она вам действительно нужна.  Каковы ваши приоритеты в жизни? Хорошее питание, отдых или просто времяпрепровождение с семьей? Если вы будете понимать, что для вас действительно важно, вам будет проще избежать импульсивных покупок. Какие траты вы способны сократить и практически этого не заметить? Возможно, это покупка кофе по пути на работу или абонентская плата за 200 каналов кабельного телевидения, которые вы вряд ли смотрите, бутилированная вода и так далее. Кредитные карты не бесплатны. Процентные ставки по кредиткам зачастую просто огромные, даже если вас не обязывают гасить задолженность сразу же. Разумное управление собственными деньгами подразумевает обдуманное использование кредитных карт в качестве временного средства для расширения бюджета, но не как отдельный бюджет. Иными словами, ответственное использование кредитной карты помогает накопить хорошую кредитную историю, которая необходима для получения серьезного кредита, например на приобретение жилья или машины. Ниже приведен ряд критически важных моментов, которые необходимо запомнить:  Внимательно прочтите весь текст договора с банком, прежде чем расписываться за получение кредитной карты. Посмотрите, какова процентная ставка, как рассчитывается минимальный платеж в погашение задолженности, какова годовая стоимость обслуживания карты, какова плата за превышение овердрафта? Всегда старайтесь заплатить больше минимального месячного платежа по кредиту. Зачастую при полном погашении задолженности каждый месяц вам даже не потребуется платить проценты (все зависит от условий конкретного банка). Одной кредитной карты будет вполне достаточно. Одновременное манипулирование слишком большим количеством долгов по различным кредитным карточкам — верный путь к долговой яме. Ограничьте траты по кредитной карте лишь 30–40% кредитного лимита. Ни в коем случае не приближайтесь к полному исчерпанию лимита, так как зачастую бывает очень сложно погасить такую задолженность без непомерно высоких процентов. Импульсивные покупки — проклятие тех, кто стремится быть разумным покупателем и вдумчиво относиться к расходованию собственных средств. Перед любой покупкой обязательно задавайтесь вопросом, насколько она вам необходима для жизни. Будете ли вы получать от нее удовольствие длительное время, или же это мимолетная прихоть? Старайтесь, чтобы совершение покупок само по себе не было для вас развлечением — стремитесь ограничиться приобретением лишь жизненно необходимых вещей.  Составляйте список продуктов для похода в магазин — это позволит вам не выходить за рамки при совершении покупок, поможет сэкономить деньги и эффективно организовать питание, чтобы у вас не оставалось лишних продуктов, которые придется выбросить. Никогда не приобретайте что-либо только потому, что идет распродажа. Даже в этом случае вы тратите деньги, вне зависимости от того, насколько красиво реклама сообщает о вашей "экономии". Например, приобретение автомобиля — совсем не тот случай, когда можно превращаться в импульсивного покупателя. Также это не время идти на поводу рекламных речей дилеров, вне зависимости от того, что они вам сообщают. Вы сэкономите огромные деньги, если до осуществления покупок потратите 2–3 часа на предварительное изучение вопроса, когда вы планируете приобретение машины, жилья, домашнего кинотеатра и других дорогостоящих вещей. Собрав информацию, вы сможете избежать завышенных цен и получить только то, за чем вы пришли, и не больше.  Изучите информацию в интернете и установите для себя предельную планку трат — абсолютный максимум, который вы можете себе позволить потратить на покупку машины, дома и так далее. Строго соблюдайте этот лимит вне зависимости от того, что будет советовать вам продавец. Посмотрите примерные цены на интересующие вас объекты и запомните их. Проверьте цены у 2–3 различных продавцов и сравните их. Если есть возможность и желание поторговаться, можно упомянуть продавцу, что вы нашли еще похожее предложение по лучшей цене, и попросить его снизить свою цену. Если у вас есть время, подождите распродаж и скидок. Например, автосалоны периодически устраивают такие акции. Бывает сложно сократить расходы на жизненно необходимые траты, например на питание, но это не невозможно. Оптовые закупки разово обходятся дороже, но в долгосрочном плане позволяют экономить. Покупать оптом туалетные принадлежности, пищевые продукты и чистящие средства можно через интернет или в оптовых гипермаркетах, таких как METRO. Это позволит снизить ваши траты на единицу каждого отдельного продукта.  При покупке продуктов питания можно экономить только в том случае, если вы ничего не будете выбрасывать, иначе вы просто переплачиваете деньги за тот объем продуктов, который вы обычно в состоянии съесть. В оптовых магазинах научитесь обращать внимание на пометку о цене единицы продукции, обычно она указывается мелким шрифтом под заголовком "цена за килограмм" или "цена на за единицу". Оптовые закупки характеризуются меньшей ценой единицы продукции, а это означает, что вы получаете больше за меньшие деньги. Если с финансами туго, один из лучших способов оградить себя от лишних трат — в самом начале месяца отложить наличными те средства, которые вам можно потратить. Поделите их на конверты: для продуктов питания, для бензина, арендной платы и так далее, чтобы вы точно знали, сколько у вас есть. Оставляйте дебетовые и кредитные карточки дома. Ведь так легко расплатиться карточкой, особенно не задумываясь о стоимости покупки. Когда при покупке несущественных вещей вам приходится вручную отсчитывать те же суммы наличными средствами, вероятность притормозить себя становится выше.

english_section_name: Spending Smartly

summary: Нацельтесь на создание постоянного резерва средств, составляющего по размеру минимум объем ваших трат за 3–6 месяцев. Составьте список целей для собственных сбережений. Как можно раньше начинайте инвестировать в будущее и делайте это регулярно. По возможности старайтесь одновременно и гасить долги, и создавать сбережения. Старайтесь создавать вклады или осуществлять инвестиции при получении дополнительных доходов или повышении заработка. Рассмотрите возможность участия в частных программах софинансирования пенсии, предлагаемых работодателем.

document: Многие финансовые консультанты даже предлагают пойти дальше и создать резерв не менее чем на 9–12 месяцев, но трехмесячный резерв должен быть абсолютным минимумом, который необходим на экстренный случай. Эти деньги можно тратить только в том случае, если вы крайне в этом нуждаетесь, например, когда вы потеряли работу или вынуждены оплатить дорогое лечение. Какова сумма ваших постоянных и жизненно необходимых месячных расходов? Умножьте эту величину на 3–6 месяцев, чтобы определить для себя минимальный размер резерва. Планируете ли вы выйти на пенсию или куда-нибудь поехать в отпуск в следующем году? Величина ежемесячно откладываемых сумм будет существенно зависеть от того, на что вы желаете откладывать деньги. Составьте список всего того, на что вы будете сберегать, укажите соответствующие суммы, а затем подсчитайте месяцы, когда должны быть достигнуты ваши цели. Например, вам необходимо накопить себе на машину для новой работы в следующем году. Допустим, вы задумали приобрести старый подержанный автомобиль стоимостью около 150 тысяч, а новая работа начнется через 6 месяцев. Это означает, что вам необходимо откладывать на покупку каждый месяц около 25 тысяч рублей, чтобы купить себе машину.  Начинайте откладывать деньги на новогодние праздники за 5–6 месяцев заранее. Даже если откладывать всего по 500 рублей в месяц, к концу декабря у вас будет уже 3000 рублей на подарки. Просто невозможно слишком рано начать делать сбережения на образование детей. Создайте для них несколько сберегательных счетов, начинайте класть на счета деньги сразу после рождения детей и сделайте сбережения своим приоритетом. Если в возрасте 20 лет начать откладывать себе на пенсию хотя бы по 100 тысяч в год, то к моменту выхода на пенсию это позволит вам накопить примерно в два раза больше, чем тот человек, который начнет откладывать себе по 400 тысяч, только когда ему исполнится 40 лет.  Это связано с тем, что с течением времени маленькие суммы будут накапливать в себе проценты. Эти проценты будут капитализироваться и тоже становиться базой для начисления процентов, быстро увеличивая общую сумму вашего вклада. Сбережения в настоящем времени принесут вам крупные доходы в будущем. Не пытайтесь поставить в приоритет одно над другим, так как это может привести к потере денег. Например, у вас есть возможность получить налоговый вычет по имеющемуся у вас кредиту на обучение. При этом вы знаете, что ваша ставка по кредиту всегда фиксирована. Другими словами, выплата минимальных взносов по кредиту сейчас способна принести вам больше доходов по сбережениям в будущем, так как откладывая на сбережения любые суммы свободных денежных средств (в данном случае возвращенный вам налоговый вычет) вы обеспечиваете сбережениям дополнительное время для роста вместе с капитализируемыми процентами. Исключением из этого правила являются только долги по кредитным картам с высокими процентными ставками. Если вы заметили, что погружаетесь в долговую яму со своими долгами по кредиткам и в состоянии гасить по ним лишь проценты, но не основную сумму долга, то вместо дополнительного создания сбережений вам выгоднее постараться полностью расплатиться по долгам за 2–3 месяца. По возможности любые дополнительные денежные средства вкладывайте в банковские вклады и инвестиции. Возможно, вам будет соблазнительна мысль о приобретении новой машины или игрушки, но увеличение сбережений сейчас окажет заметное влияние на вашу будущую жизнь. При повышении оклада ежемесячно откладывайте сумму надбавки на сберегательный вклад. Так вы сохраните для себя тот же уровень жизни, что и ранее, но при этом в долгосрочном плане накопите заметно больше. В крупных компаниях нередко предлагается софинансирование добровольных пенсионных взносов в частные пенсионные фонды. Это означает, что порой такие отчисления удваиваются за счет работодателя. Таким преимуществом просто нельзя не воспользоваться, ведь это действительно “легкие” деньги для вашей будущей пенсии. Проконсультируйтесь со своим отделом кадров, чтобы узнать об имеющихся у вас возможностях. В некоторых компаниях существуют программы софинансирования сбережений на обучение работников или же софинансирования инвестиций. Никогда не забирайте вложенные средства из софинансируемого фонда раньше срока — так вы лишитесь всех дополнительных сумм, которые уже были начислены и, возможно, получите даже не все проценты по собственным вложенным средствам.

english_section_name: Saving for the Future


summary: Соберите все необходимое: В каждый контейнер насыпьте около 2-3 см овсянки. Поместите в каждый контейнер какие-либо тонко нарезанные овощи. В один из контейнеров насыпьте мучных червей. Разложите несколько обрывков картона поверх овсянки. Поставьте характерные отметки на каждый из контейнеров. Запечатайте контейнеры и поместите их в теплое, темное место.

document: Сухая овсянка. Источник влаги органического типа, не подверженный быстрому образованию плесени. Наилучшим вариантом является морковь. Три пластиковых контейнера, с насверленными в верхней части отверстиями для подачи воздуха. Несколько кусков картона. Хорошо подходят картонные упаковки для яиц или рулон из под туалетной бумаги. Мучные черви также известны как личинки темного жука (семейство Чернотелки). Начните приблизительно с 1000 особей. На разных стадиях развития червей, это может послужить, как в качестве пищи, так и подстилки. Вы можете использовать любые виды фруктов или овощей, таких как сельдерей, салат-латук, картофель или яблоки. Хочется заметить, что при использовании моркови, в отличии от других видов фруктов и овощей, развитие плесени происходит намного дольше. Если вы решите использовать другие виды источников влаги, то готовьтесь к их частой замене. Некоторые червеводы также любят добавлять несколько ломтиков хлеба, кашу или сухой собачий корм. Эти маленькие создания предпочитают наслаждаться темнотой. Первый контейнер будет для червей (личинок), второй для куколок, третий для взрослых особей жуков. Тепло ускоряет процесс жизненного цикла, таким образом ваши черви вылупятся значительно быстрее, если будут находиться в тепле.

english_section_name: Setup

summary: Периодически поддерживайте ваши контейнеры. Следите за образованием куколок на вашей ферме. Отделяйте куколок сразу же, как только заметите их. Продолжайте регулярно проверять оба контейнера на протяжении всего жизненного цикла. Немедленно убирайте взрослых жуков из контейнера с куколками. Регулярно проверяйте контейнер со взрослыми жуками на наличие яиц. Как только личинки вылупились, тут же перенесите их из контейнера с жуками в среду обитания мучных червей. Продолжайте ежедневное или еженедельное обслуживание вашей фермы.

document: Некоторые червеводы ведут ежедневный уход, другие же еженедельный.  Необходимо убирать подгнившие овощи и фрукты, погибших насекомых и заплесневелые участки овсяной основы. По необходимости добавьте больше овощей и овсянки, а для предотвращения плесени передвиньте подстилку. Стадия превращения в куколку может занять от недели до пары месяцев, это зависит от температурных условий среды обитания и от возраста самих червей на момент покупки.  Проявление зрелости выражается в постепенном потемнении на всех этапах жизненного цикла. В самом начале куколки имеют бледно белый окрас и больше похожи на маленьких свернутых в калачик жуков нежели на кольчатых червей. Вы можете заметить, как мучные черви, перед тем как превратиться в куколку, по нескольку раз сбрасывают свою кожу (линька). Это нормальное явление. Чтобы случайно не испачкаться вы можете использовать пинцет.  Куколки практически неподвижны и не имеют необходимости в пище. Наличие влаги в контейнере не наносит им никакого вреда. Очень важно держать куколок отдельно от личинок и взрослых особей, поскольку они беззащитны и подвержены риску быть съеденными до того, как вылупиться. В зависимости от температуры, стадия куколки может длятся от одной до нескольких недель. Момент вылупления вы сможете определить по потемнению внешней оболочки куколки. С увеличением количества насекомых на разных стадиях развития этот процесс становится все важнее. Если жуки в срочном порядке не будут извлечены из контейнера, они начнут поедать остальных куколок. Поместите взрослых жуков в отдельный контейнер с аналогичными жизненными условиями, как у червей. Не будет лишним положить побольше овсянки, чтобы у них было больше места для гнездования. Чем больше взрослых особей, тем многочисленными они становятся. В основном они обитают на самом дне контейнера.  Большой необходимости конечно нет, в том, чтобы убирать яйца, но их наличие сигнализирует о скорейшем прибавлении личинок. Взрослая самка за раз откладывает около 500 яиц. В зависимости от температуры, вылупление обычно происходит в пределах 4-19 дней. Как только самки отложат за раз столь крупное количество яиц, у вас тут же появится уйма работы с каждым вылупившемся поколением. Это в себя включает: пополнение пищи и источников влаги, раздельное содержание насекомых согласно с их фазами жизни, уборка погибших насекомых, регулярное перемещение подстилки. Если вы заметили, что начали производить больше червей, чем можете скормить вашим питомцам, возьмите некоторое количество взрослых особей и отпустите их где-нибудь подальше, на волю. Вы также можете скормить некоторых куколок взрослым особям или добавить побольше червей в птичью кормушку.

english_section_name: Upkeep


summary: Запустите Skype. Откройте меню Skype в верхней части экрана. Нажмите Настройки. Выберите Параметры конфиденциальности. Нажмите на выпадающее меню «Принимать видео и показ экрана от». Выберите Ни от кого.

document: Вы найдете его в папке «Программы», на панели Dock или панели запуска.    Появится список параметров. Пока выбран этот параметр, Skype не будет транслировать изображение с вашей камеры.

english_section_name: Disabling Video for All Calls (Mac)

summary: Запустите Skype. Примите или отправьте видеовызов. Щелкните по значку видеокамеры в нижней части окна.

document: На Windows вы найдете его в списке приложений меню «Пуск». На macOS — в папке «Программы».  Видео с камеры перестанет транслироваться вашему собеседнику.

english_section_name: Disabling Video on a Current Call

summary: Запустите Skype. Откройте меню Инструменты в верхней части экрана. Выберите Настройки. Выберите Настройки видео. Нажмите на Ни от кого в разделе «Автоматически принимать видео и показ экрана от». Нажмите Сохранить.

document: Вы найдете его в списке приложений меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.   Вы увидите изображение со своей камеры, а под ним — несколько опций.  Пока вы не дадите свое согласие во время вызова, камера в Skype будет отключена.

english_section_name: Disabling Video for All Calls (PC)

summary: Запустите Skype. Нажмите на бело-синий значок в виде телефонной трубки, чтобы принять вызов при выключенной камере и включенном микрофоне.

document: На Windows вы найдете его в списке приложений меню «Пуск». На macOS — в папке «Программы». Когда вам позвонят, рядом с информацией об абоненте будут видны несколько значков.

english_section_name: Answering a Call with the Camera Off


summary: Ежедневно пользуйтесь шампунем. Избегайте известных раздражителей. Позвольте коже головы «дышать». Ежедневно расчесывайте волосы. Подумайте о том, чтобы подстричь волосы.

document: Многие моют голову через каждые несколько дней, но если вы страдаете от частых вспышек прыщей на голове, этого может быть недостаточно. Вместо этого мойте голову каждый день шампунем, которым вы обычно пользуетесь. Это поможет уменьшить количество масел в волосах, что в свою очередь снизит вероятность новой вспышки прыщей.  Возможно, вам стоит пользоваться шампунем для глубокого очищения или чередовать такой шампунь с обычным. Часто прыщи на коже головы появляются из-за скопления остатков средств для укладки, мертвых клеток кожи и кожного сала, и шампунь для глубокого очищения способен более эффективно справиться с ними. Попробуйте не пользоваться кондиционером для волос и посмотрите, помогло ли это. Кондиционеры увлажняют волосы, из-за чего на коже головы может остаться слишком много масел. Если вы ежедневно моете голову, но прыщи возникают все так же часто, проблема может заключаться в тех веществах, которые попадают на ваши волосы. Постарайтесь не пользоваться косметическими средствами для волос и посмотрите, исчезли ли прыщи. Установив причину, поэкспериментируйте с различными продуктами для волос, чтобы узнать, подходят ли они для вашей кожи.  Отдавайте предпочтение продуктам на водной основе или с маркировкой «не комедогенно». Это означает, что эти препараты не приведут к закупорке пор и возникновению прыщей.  Не наносите продукты для волос слишком близко ко лбу. Вы можете использовать гель или помаду для волос, но старайтесь наносить их только на основные пряди и не прикасайтесь к коже головы или ко лбу. Некоторые люди, которые склонны к возникновению прыщей на голове и носят бейсбольные кепки или спортивное снаряжение (например, шлем), имеют повышенный риск распространения прыщей из-за тепла/трения/давления, что иногда зовется «механическим артифициальным акне». Если вы читаете, что ношение кепки или шлема вызывает у вас появление прыщей, старайтесь давать своей голове чаще «дышать». Или же, если вы вынуждены носить на голове защитное снаряжение, надевайте под него повязку из абсорбирующего материала или накрывайте чем-то голову. Если вы помоете голову с шампунем сразу после того, как снимите кепку/шлем, вы тем самым снизите вероятность возникновения прыщей на коже головы. Расчесывание волос способствует удалению омертвевших клеток кожи и разделению прядей волос, которые склеились природными маслами. Это поможет предотвратить возникновение прыщей как путем удаления омертвевших клеток кожи, которые могли закупорить поры, так и путем разделения прядей волос, которые удержали излишки природных масел на коже головы. Если вы склонны к прыщам на коже головы, стрижка волос до более приемлемой длины и объема может снизить вероятность повторного распространения. Наличие коротких и редких волос уменьшит количество масел, грязи и бактерий, которые скапливаются на коже головы.

english_section_name: Preventing Scalp Pimples

summary: Бензоилпероксид. Нанесите салициловую кислоту. Альфа-оксикислота. Сера.

document: Бензоилпероксид входит в состав множества лосьонов и кремов от прыщей. Он убивает бактерии, которые в противном случае могли бы закупорить поры и привести к образованию нового прыща. Бензоилпероксид также очищает целевую область от избытка масла и омертвевших клеток кожи. Бензоилпероксид в концентрации от 2,5 до 10% продается без рецепта.  К возможным побочным эффектам использования бензоилпероксида можно отнести отбеливание волос и одежды. Это может произойти в том случае, если продукт гигиены имеет слишком большое содержание бензоилпероксида. Наносите этот продукт на волосы или кожу головы с осторожностью.  К другим побочным эффектам относятся сухость кожи, покраснение, жжение и шелушение кожи. Салициловая кислота является одним из наиболее распространенных компонентов средства от прыщей. Ее можно найти в большинстве очищающий средств для лица и медицинских салфетках. Она препятствует закупорке пор и даже может прочистить поры, которые уже были закупорены, уменьшая имеющиеся прыщи на коже головы или на любом другом участке тела. Салициловая кислота продается без рецепта с концентрацией препарата от 0,5 до 5 %. К возможным побочным эффектам относятся раздражение кожи и легкое жжение. Существует два вида альфа-оксикислот: гликолевая кислота и молочная кислота. Обе формы альфа-оксикислоты часто используются в безрецептурных средствах от прыщей, так как они способствуют удалению омертвевших клеток кожи и уменьшают воспаление. Некоторые исследование показывают, что альфа-оксикислоты стимулируют рост новой более гладкой кожи. Некоторые считают продукты с содержанием серы хорошими средствами от прыщей. Сера способствует удалению омертвевших клеток кожи и избытка масел. Сера часто является одним из компонентов средств для очищения кожи и лекарственных мазей. Знайте, что некоторые продукты с содержанием серы могут иметь неприятный запах.

english_section_name: Applying Topical Products

summary: Ретиноиды. «Дапсон». Антибиотики для местного применения. Пероральные антибиотики. Комбинированные оральные контрацептивы. Разузнайте об антиандрогенных веществах.

document: Ретиноиды — это вид мазевых основ, представляющие собой структурные аналоги витамина А. Ретиноиды предотвращают закупорку волосяных фолликул, тем самым уменьшая вероятность возникновения прыщей. Наносите средства с ретиноидами на кожу головы вечером. Вначале наносите его три раза в неделю, а когда ваша кожа привыкнет к действию препарата, наносите его каждый день. «Дапсон» («Акзон») — это гель от прыщей, который убивает бактерию, очищает поры и не дает им закупориться. Его часто используют вместе с ретиноидами местного действия, дабы максимизировать эффективность обоих препаратов. К возможным побочным эффектам относится сухость кожи, покраснение и/или раздражение. В случае серьезной сыпи, для лечения текущей вспышки болезни и предотвращения новой сыпи вам могут понадобиться антибиотики. Антибиотики часто применяются вместе с бензоилпероксидом, дабы снизить вероятность развития на коже устойчивой к антибиотикам бактерии. Их также сочетают с ретиноидами для максимальной эффективности. К наиболее распространенным комбинациям антибиотиков для лечения прыщей относятся клиндамицин с бензоилпероксидом и эритромицин с бензоилпероксидом. В случае умеренной или сильной сыпи вам могут назначить антибиотики для приема внутрь. Антибиотики снижают распространенность бактерии, вызывающую угревую сыпь. Они также уменьшат воспаление, к которой приводят прыщи. Для лечения прыщей чаще всего назначают тетрациклин, миноциклин и доксициклин. Некоторые женщины и девочки-подростки с частыми вспышками сыпи обнаруживают, что комбинированные оральные контрацептивы способствуют лечению прыщей. Эти препараты сочетают в себе эстроген и прогестин, благодаря чему организм насыщается как противозачаточными, так и защитой от прыщей.  Среди таких препаратов можно назвать «Микрогинон», «Триквилар», «Джес», «Мидиана».  К возможным побочным эффектам относится головная боль, повышенная чувствительность груди, тошнота, увеличение веса и периодическое межменструальное кровотечение, хотя некоторые испытывают и куда более серьезные побочные эффекты, вроде повышенного риска образования тромбов. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, можно ли вам принимать комбинированные пероральные противозачаточные. Антиандрогенные вещества вроде спиронолактона могут быть назначены женщинам и девочкам-подросткам, которые плохо воспринимают пероральные противозачаточные. Данный класс препаратов не позволяет андрогенам оказывать воздействие на сальные железы в коже. Наиболее частыми побочными эффектами могут быть повышенная чувствительность груди, болезненный менструальный цикл и возможное удержание калия в организме.

english_section_name: Using Prescription-Strength Products


summary: Ешьте небольшими порциями. Увеличивайте количество калорий, когда это возможно. Отдайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Почаще ешьте свою любимую пищу.

document: Частым побочным эффектом лечения рака является снижение аппетита. Довольно часто вам не захочется даже доесть сытную пищу за один присест. Вы можете преодолеть это, потребляя пищу небольшими порциями в течение всего дня.   Ешьте примерно каждые 2 часа. Ешьте небольшими порциями и делайте легкие перекусы. Узнайте у своего врача, сколько калорий вы должны потреблять в день и попробуйте разбить это количество на весь день. Не ждите, когда проголодаетесь, так как из-за тошноты, вызванной лечением, голод может принести с собой болезненные ощущения.  Приготовьте еду и перекусы заранее или попросите кого-то приготовить их вам. Довольно трудно что-то приготовить, когда плохо себя чувствуешь. Увеличивайте калорийность блюда при любой возможности. Существует несколько способов увеличить калорийность блюда на пару сотен калорий:  Используйте цельное молоко и сливки вместо обезжиренного или молока с низким процентом жирности. Готовьте консервированные супы не на воде, а на молоке. Натирайте сыр для макарон, картофельного пюре, яиц и прочих блюд. Делайте начинку для бутербродов побольше. Покупайте необезжиренные молочные продукты. Подавайте овощи под жирным соусом. Когда у человека рак, он должен набирать вес здоровыми способами. Для этого необходимо есть продукты, богатые питательными веществами. Хотя обычно такие продукты малокалорийны, вы можете объединить их с высококалорийной пищей. Таким образом, вы будете набирать вес и получите необходимые питательные вещества. К продуктам, богатыми питательными веществами, относятся:   Фрукты и овощи. Продукты из цельных злаков. Морепродукты, нежирное мясо птицы, фасоль, яйца и орехи. Если вам тяжело укрепить свой аппетит, готовьте себе еду, которая вам действительно нравится. Частое потребление любимой пищи может побудить вас есть даже при отсутствии аппетита. Приготовьте еду, которая вам действительно нравится и ешьте ее регулярно.

english_section_name: Getting the Most Out of Meals

summary: Узнайте у врача, как уменьшить тошноту. Получите персональный совет от диетолога. Запишитесь в группу поддержки.

document: Тошнота может вызывать плохой аппетит, ведущий к потере веса. Если вы избавитесь от тошноты, то сможете исправить проблему с недовесом. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, как облегчить тошноту.   Существует несколько разновидностей лекарств против тошноты, которые может выписать ваш врач. На основании вашей истории болезни и этапа лечения, что вы сейчас проходите, ваш врач выберет наиболее подходящее лекарство от тошноты.  Ваш врач также может порекомендовать несколько вещей, которые вам стоит изменить в своей жизни. Чтобы уменьшить тошноту, вы можете пить побольше жидкости, избегать неприятных запахов, применять техники релаксации и обеспечить себе комфортные условия. Попросите, чтобы ваш врач направил вас к диетологу. Диетолог сможет посоветовать вам, как изменить свою манеру питания, чтобы начать набирать вес. После приема у диетолога вы узнаете, как противостоять потере веса и как набрать вес, проходя при этом лечение от рака. Группы поддержки больных раком есть во многих больницах, церквях и общественных центрах. Вы также можете поискать группу поддержки в Интернете, если рядом с вами ее нет. Вы можете узнать у других больных, как они справляются с потерей веса и что им помогло снова его набрать.

english_section_name: Seeking Advice

summary: Добавляйте в напитки сухой белок. Приготовьте смузи. Пейте во время еды калорийные напитки. Принимайте жидкие витамины, когда у вас плохой аппетит.

document: Сухой белок можно добавить практически во все напитки. Этим вы увеличите общую калорийность и потребление белка, что поможет вам безопасно набрать желаемый вес, даже при наличии рака.   Отдайте предпочтение порошкам, богатыми питательным веществами (Scandishake, Enshake, Calshake) и протеиновым коктейлям (Maxipro, Protifar), а не энергетическим коктейлям.  Вы можете насыпать чайную ложку сухого белка практически в любой напиток. Сухой белок можно добавить в молоко, сок и даже в сладкую воду. Большинство протеиновых порошков безвкусны, так что они никак не изменят вкус напитка. Но вы можете заметить небольшое изменение в консистенции напитка. Вы можете приготовить питательный, высококалорийный смузи, смешав молоко или йогурт с любым фруктом или овощем, и перемешав все это в блендере. Поэкспериментируйте с ингредиентами и их соотношением, пока не найдете то, что вам понравится. Вы также можете купить уже готовый смузи в большинстве супермаркетах. Попробуйте во время еды пить вместо воды калорийный напиток. Главное, выберите что-то питательное. для больных раком сладкие напитки, вроде, газированной воды, являются вредными. Вместо них отдайте предпочтение цельному молоку, соку без сахара или спортивным напиткам с низким содержанием сахара, например, напиток "Gatorade". Если у вас нет аппетита, попробуйте заменить один прем пищи жидкими витаминами. Человеку лучше все же есть твердую пищу, но если это невозможно, тогда выпейте жидкие витамины.   Существуют заменители пищи в виде коктейлей, которые производятся специально для больных раком. Ваш врач может выписать вам рецепт на жидкую еду, которую вы сможете потреблять в течение нескольких дней, пока не сможете есть твердую пищу.  Вы также можете приобрести не рецептурные заменители пищи в виде смузи. Но вы все равно должны узнать у врача, какой именно вид заменителя пищи лучше всего подходит при вашей истории болезни.  Коктейли бывают разных вкусов: шоколадные, ванильные и клубничные. Многим людям не нравится их вкус, если вы входите в их число, добавьте в него природный подсластитель, например, мед.

english_section_name: Making High Calorie Drinks


summary: Вы сможете сократить популяцию сусликов, если уменьшите количество доступной им пищи. Используйте проволочные корзины для защиты ваших растений. Используйте мульчу в качестве прокладки между растениями и почвой, в которую зарываются суслики. Уменьшите количество растений в своем саду. Установите ограждение, однако при этом убедитесь, что его часть проходит под землей. Используйте сборные ящики для высадки растений.

document: Чем меньше съедобного они найдут на вашем приусадебном участке, тем быстрее переберутся в более комфортное место. Это не значит, что вы должны избавиться от всех растений в саду, овощей или цветов. Суслики сменят место дислокации, если вы сможете держать их на расстоянии от еды. Вот несколько идей для начала. Высаживайте овощи и другие уязвимые растения в сплетенные из проволоки корзины. Такие специальные приспособления защищают молодые корни, пока они не приживутся. Сусликам не нравится запах и вкус мульчи. Вместо этого подумайте о создании сада камней или водного сада. Водные сады очень красивы, и в них можно высаживать водяные растения. Суслики мастерски копают норы, но плохо преодолевают наземные препятствия. Купите проволочную сетку в магазине для садоводов или в магазине товаров для дома. Установите ее по периметру своего сада. Убедитесь, что часть сетки уходит под землю минимум на 30 сантиметров. Так вы сможете предотвратить подкоп под нее.  Ограда должна возвышаться над землей на десяток сантиметров. Попробуйте выгнуть подземную часть ограды в форме буквы «L» по направлению от растений. Это запутает сусликов и помешает им копать глубже (под нижней частью вашего забора). Вам понадобится сколотить такие резервуары и заполнить их почвой. Затем туда можно высаживать растения. Для максимальной эффективности добавьте накладки из проволочной сетки в нижнюю часть ящиков, чтобы предотвратить подкопы сусликов.

english_section_name: Decreasing the Food Supply

summary: Разбросайте по участку экскременты вашего домашнего животного. Используйте запахи, которые суслики не любят. Посадите молочай. Создайте шумную обстановку. Используйте вибрирующие установки. Установите ловушку для сусликов. Используйте сточные воды с удобрениями.

document: Вместо того чтобы выкидывать экскременты кошки или собаки, засыпьте их в норы сусликов. Вам не понадобится большое количество помета; достаточно одного-двух кусочков. Суслики воспринимают кошек и собак в качестве хищников. Учуявший запах экскрементов суслик будет думать, что хищник находится поблизости. Суслики имеют очень чувствительное обоняние. Если они чувствуют запах того, что им не нравится, то могут покинуть заселенную территорию. Вот перечень некоторых ароматов, которые могут помочь прогнать сусликов:  Рыба. В следующий раз, когда отправитесь на рыбалку или купите целую рыбу, сохраните некоторое количество обрезков (например, плавники) и поместите их в норы или поблизости от них. Касторовое масло. Разведите касторовое масло в небольшом количестве воды и распылите его у входов в норы. Также можно бросить несколько капсул с касторовым маслом прямо в норы. Кофейная гуща. Выпив чашечку кофе, высыпьте гущу в норы и присыпьте сверху землей. Также можно смешать кофейную гущу с землей. Так вы сможете не только прогнать сусликов, но и удобрите ваши растения. Салфетки с антистатиком для сушильной машины. Возьмите несколько салфеток и поместите их в норы. Сильный запах прогонит сусликов. Нафталиновые шарики. Бросьте несколько нафталиновых шариков в нору и закройте отверстие кусочком пластика. Суслики очень не любят запах нафталина. Соус табаско. Смешайте несколько капель мятного эфирного масла, 1 чайную ложку соуса табаско, ½ стакана (120 миллилитров) касторового масла и 1 стакан (240 миллилитров) воды. Смочите ватные диски в этой смеси, а затем поместите их в норы. Это растение также известно как Euphorbia lathyris, и с давних времен используется в качестве репеллента против сусликов. Приобретите несколько саженцев в местной оранжерее и высадите во дворе. Сделайте это в зонах обитания сусликов.  Существуют также и другие растения, которые суслики не очень любят: клещевина, нарциссы и бархатцы.  Некоторые полагают, что олеандр также является эффективным репеллентом против сусликов. Подумайте о том, чтобы высадить олеандр по периметру участка. Как и многие другие животные, суслики не любят шума. Если вы обнаружили сусликов в своем дворе, попробуйте прогнать их с помощью шума/ Вот, что можно попробовать:  Портативный радиоприемник. Купите дешевый приемник на батарейках. Включите его и поместите в пластиковый пакет на застежке. Пакет защитит от намокания приемник, который вам необходимо поместить в нору. Музыка ветра. Эти симпатичные подвески своим мелодичным перезвоном создают мягкий и приятный звук, который не нравится сусликам. Большинство из них закапываются глубоко в землю и не видны на поверхности. Эти установки, как правило, работают от батареи. Вы можете купить те, которые работают от энергии ветра. Такие установки возвышаются над землей и имеют на конце мачты небольшой ветряк. Их можно купить в интернете, а также в некоторых садоводческих магазинах и магазинах товаров для дома. Чтобы установить вибрирующее устройство:  Выкопайте ямку в земле. Убедитесь, что она достаточно глубока для того, чтобы в нее свободно поместилось устройство. Поместите устройство в ямку. Засыпьте ямку землей. Не заталкивайте с силой и не утрамбовывайте устройство в землю, чтобы не повредить его. Закройте все норки почвой, кроме одной или двух. Это должны быть вход и выход в основной туннель. Вымойте ловушку мылом без запаха и теплой водой. Наденьте резиновые перчатки и поставьте ловушку над норкой таким образом, чтобы ее открытая часть была обращена ко входу. Установив ловушку, укройте ее листом черной пластмассы или мешковиной, чтобы свет не проникал в нору.  Основной туннель, как правило, располагается на глубине от 15 до 30 см. Его можно обнаружить, протыкая землю вокруг насыпи с той же стороны, с которой расположен свежевырытый грунт холмика. Вы можете сделать это ручкой от деревянной ложки. Продолжайте протыкать почву, пока земля не продавится под вашим усилием. Некоторые полагают, что натертая свежим розмарином ловушка поможет замаскировать запах человека. Поймав суслика, обратитесь в местную службу по контролю за дикими животными или выпустите его на природе подальше от дома. Всякий раз, когда почва намокает, химические компоненты из удобрений попадают в почву и прогоняют сусликов. Не используйте этот вариант, если у вас есть домашние животные, дети или вы выращиваете фрукты или овощи. Прежде чем приступать, наденьте пару резиновых перчаток:  Выкопайте траншею около 7,5 сантиметров в ширину и 30,5 сантиметров в глубину вокруг области, которую вы хотите защитить от заселения вредителей. Выкопайте несколько дополнительных траншей, которые будут пересекаться в центре защищаемой вами области. Заполните траншею удобрениями. Присыпьте ее сверху слоем почвы в 2,5 см.

english_section_name: Using Non-Lethal Remedies

summary: Используйте бластеры или детонаторы, чтобы выкурить сусликов из норы. Выкурите сусликов с помощью выхлопных газов вашего автомобиля. Используйте яды очень осторожно, особенно если у вас есть домашние животные. Попробуйте использовать садовый шланг, чтобы затопить нору с сусликами. Попробуйте оставить немного фруктовой жевательной резинки или других мягких жевательных конфет в туннелях. Натравите на сусликов хищника. Наймите профессионала.

document: Они могут быть помечены, как средства для борьбы с сусликами. Такие средства позволяют заполнить туннели смесью пропана и кислорода. Это убивает сусликов. Купите несколько видов таких приспособлений и изучите инструкцию по применению, так как средства разных фирм могут действовать по-разному. Вставьте приспособление в туннель и ждите. Бластеры и детонаторы для нор также подходят для борьбы с барсуками, сурками, кротами, крысами, луговыми собачками, полевками и другими норными животными. Закройте все отверстия снаружи, кроме одного. Присоедините один конец садового шланга к концу выхлопной трубы автомобиля, а другой его конец вставьте в отверстие туннеля. Заведите ваш автомобиль на 15–30 минут. Через шланг туннель заполнится ядовитой окисью углерода. Яд сохраняет свои свойства внутри организма суслика, который его съел. Это значит, что если ваша кошка или собака съест мертвого суслика, то она также отравится. Поэтому вам, возможно, лучше воздержаться от использования ядов, которые содержат стрихнин. Вместо этого используйте антикоагулянты. Они вызовут внутреннее кровотечение у суслика, но не сделают его труп токсичным.  Храните яды подальше от детей и других животных. Подумайте о других методах, если у вас есть домашние животные. Всегда мойте руки после работы с ядами. При использовании приманки с варфарином или гранулированного яда необходимо прощупать область в радиусе около 30 сантиметров от свежей насыпи с целью обнаружения туннеля. Осторожно сделайте небольшое отверстие, поместите гранулы внутрь, а затем закройте его, не обрушив при этом туннель. Способ может не сработать, но если вы уже испробовали другие варианты, попробуйте воспользоваться этим методом. Имейте в виду, что, в зависимости от глубины туннеля, ваш двор может превратиться в сплошное болото. Засыпьте бо́льшую часть нор и вставьте в одно из отверстий конец садового шланга. Включите воду минут на 30. Убивайте или ловите убегающих сусликов. Убедитесь, что на самом деле боретесь именно с сусликами. Наземные кроты очень любят сырость. Если у вас завелись кроты, то, затопив туннели, вы сделаете их еще более привлекательными для вредителей. Многие считают, что марка Juicy Fruit очень эффективна, хотя этому нет никаких научных доказательств. Наденьте перед этим пару резиновых перчаток, чтобы не оставить свой запах на приманке. Возьмите жвачку и поместите ее в туннель. Суслик съест ее и умрет внутри норы. Проще всего выпустить собаку или кошку во двор. Конечно, все зависит от навыков животного и его желания охотиться.   Не все собаки и кошки способны ловить сусликов, а один только запах хищника не всегда помогает. Вам нужна специально обученная кошка или собака. Вам повезло, если у вас в доме есть кошка, которая умеет ловить и убивать сусликов. Что касается собак, то некоторые из них отличные крысоловы, а значит, и охотники на сусликов. Если вам нужна собака, которая наверняка станет охотиться на сусликов, возьмите пару джек-рассел-терьеров (обе собаки должны быть кастрированными/стерилизованными, чтобы избежать потомства). Два терьера станут отличной командой для ловли сусликов. Они будут ожидать на противоположных концах туннелей, и когда суслик поднимется на поверхность, одна из собак его схватит. Если у одного из ваших знакомых есть джек-рассел-терьер, и при этом ваш двор огорожен, вы также можете попросить товарища помощи в ловле сусликов. Разместите гнездовые ящики на деревьях, чтобы привлечь в свой двор сов. Они будут охотиться на сусликов. Не стоит этого делать в том случае, если у вас есть маленькие собаки или кошки. Купите неядовитых змей и выпустите их у себя во дворе. Имейте в виду, что змее может понадобиться около месяца для того, чтобы очистить ваш участок от грызунов. Если проблема грызунов стоит очень остро, подумайте о приобретении сразу двух змей.  Будьте осмотрительны, если хотите бороться с сусликами с помощью змеи. Даже неядовитые змеи могут причинить вред вашей кошке или собаке. Сотрудник службы по борьбе с грызунами может использовать фосфид алюминия, который вступает в реакцию с влагой в почве и воздухе, в результате чего образуется быстродействующий высокотоксичный газ фосфин. Газ не оставляет после себя ядовитых веществ и не провоцирует вторичное отравление. Ваш питомец не отравится токсинами, если выкопает и съест мертвого суслика. Это самый дорогостоящий способ, однако большинство специалистов дают гарантию качества проделанной работы.

english_section_name: Using Lethal Remedies


summary: Откройтесь ему. Будьте хорошим слушателем. Ведите себя честно и надежно. Пробуйте новые вещи вместе.

document: Как только вы немного освоитесь в общении с мальчиком, попросите у него совета по личному вопросу или поделитесь чем-нибудь сокровенным. Доверяя ему личные вопросы, вы сможете внести близость в ваши отношения, которая бывает только у самых лучших друзей. Например, можно пообщаться с ним один на один и рассказать о проблемах, которые вы переживаете дома или в школе. Поделитесь, как вам трудно ладить с родителями или тем, что вам никак не дается один предмет в школе. Еще один способ построить значимые отношения с мальчиком — это быть хорошим слушателем. Уделяйте ему внимание, когда он говорит с вами, и задавайте содержательные вопросы, чтобы показать вовлеченность в разговор. Поддерживайте зрительный контакт и кивайте во время его речи.   Старайтесь не перебивать его и поощряйте продолжать речь, используя подобные выражения: «Расскажи мне больше», — или: «Мне так интересно слушать то, о чем ты говоришь». Можно также задавать глубокие вопросы, например: «Какие чувства это у тебя вызвало?» — или: «Как ты думаешь, почему ты так отреагировал?» Покажите ему, что вы можете быть хорошим другом, открыто и честно выражая свои мысли. Если он откроет вам тайну или доверится вам, скажите, что вы никому не расскажете об этом. Не разглашайте личную информацию, которую он вам говорит, если только он не против этого. Доверие трудно заслужить и его нужно поддерживать, однако это является настоящей основой всех успешных дружеских отношений. Также старайтесь быть честной с ним, чтобы он знал, что вы не притворяетесь и не врете. Говорите, что вы чувствуете и думаете в честной и открытой манере. Пробовать что-нибудь новое может быть страшно, однако можно предложить мальчику составить вам компанию. Это не только поможет облегчить тревогу перед неизвестностью, но и позволит предотвратить застои в отношениях. Например, если вы оба никогда раньше не ходили в поход, можно пригласить его пойти с вами, чтобы вы вместе испытали новые ощущения.

english_section_name: Building a Long-Lasting Relationship

summary: Выясните, какие у него интересы. Подпишитесь на него в социальных сетях. Сосредоточьтесь на общих интересах. Обратитесь к нему в компании людей. Поддерживайте открытый язык тела рядом с ним.

document: Поспрашивайте друзей, чем он увлекается или как он любит проводить время. Изучите его аккаунты в социальных сетях, чтобы выяснить его любимую музыку, фильмы и телепередачи. Обращайте внимание на все виды спорта, которыми он занимается в школе или с друзьями.  Например, можно спросить общих друзей: «Чем он любит заниматься вне школы?» — или: «Какое у него любимое телешоу?» Найдите его в VK, Instagram, Snapchat, Twitter и других социальных сетях. Подпишитесь на него, чтобы узнать о нем больше информации. Если он подпишется на вас в ответ, это поможет вам завести дружбу с ним. Можно также использовать социальные сети, чтобы узнать больше о его интересах, а также наладить прямое общение. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее при общении и поспособствует процветанию дружбы. Людей, как правило, привлекают личности со схожим происхождением, и ему будет легче установить с вами связь, если он увидит эти сходства. Подумайте об общих интересах, например о любимом телешоу или виде спорта. Потом используйте это, чтобы растопить лед при начальном общении.  Например, возможно, вам обоим нравятся боевики. Или вы разделяете общую страсть к видеоиграм. Не притворяйтесь, что вам нравятся его увлечения, просто чтобы подружиться с ним. Скорее всего, вы итак найдете хотя бы один общий интерес, поэтому нет нужды притворяться. Если вы с ним почти не общаетесь, возможно, вам будет комфортнее сблизиться с ним в компании друзей. Если у вас есть общие друзья, попросите их помочь со знакомством, когда вы будете находиться все вместе.  Если у вас нет общих друзей, можно записаться в кружок или на факультатив, которые он посещает. Так вы не только начнете чаще общаться, но и сразу же легко и непринужденно обретете общий интерес. Находясь рядом с мальчиком, старайтесь демонстрировать открытое, дружелюбное поведение. Избегайте агрессивного языка тела, например, не сжимайте кулаки и не скрещивайте руки. Вместо этого поддерживайте открытый язык тела, держа руки расслабленными по бокам и улыбаясь или кивая ему. При общении с мальчиком поддерживайте зрительный контакт, чтобы показать ему, что вы увлечены его речью.

english_section_name: Becoming Acquaintances

summary: Предложите ему чем-нибудь заняться вместе. Поддерживайте взаимодействия на позитивной волне. Будьте надежной.

document: Возможно, при мысли об общении один на один вам становится не по себе, все же это отличный способ укрепить дружбу. Решите, какое занятие нравится вам обоим, и предложите ему присоединиться к вам. Сделайте приглашение конкретным, но в то же время гибким.  Например, если вы знаете, что он любит боулинг, спросите, не хочет ли он поиграть в ближайшее время. Не назвав точную дату, вы проявите гибкость, а конкретизировав вид деятельности, вы покажете, что вы приняли во внимание его интересы и что ему не придется напрягаться и планировать встречу. Наш мозг связывает положительный опыт с приятными ощущениями, поэтому старайтесь общаться и проводить время весело и с позитивом. В скором времени он будет ассоциировать времяпровождение с вами с чувством удовольствия и захочет чаще вас видеть. Старайтесь не давать обещаний, которые не сможете сдержать. Строя планы, выбирайте свободные дату и время. Поддерживайте связь и постоянно с ним общайтесь. В противном случае вы можете показаться безответственным человеком, что в свою очередь может вызвать у парня ощущение, будто вам нет до него дела.

english_section_name: Establishing a Friendship