summary: Относитесь к этому как можно позитивнее. Окружите себя другими людьми. Будьте добрыми. Отстранитесь от него. Знайте, что вы хотите найти в будущих дружеских отношениях. Сосредоточьтесь на том, что нужно изменить.

document: “Нет плохих и хороших вещей, наши мысли делают их такими”. Дружеские отношения, от которых вы собираетесь отказаться, необязательно плохие. Ваш отказ просто говорит о вашей взрослости и серьезности. Это говорит о том, что вы нашли свою дорогу в жизни и это дорога не будет пересекаться с дорогой вашего друга. Вот и все. Это не значит, что вы предаете друга или что вы не готовы идти на компромиссы. Вы делаете то, что должны сделать.  У каждого опыта и каждых взаимоотношений есть своя ценность. Тем не менее, некоторые люди должны быть частью нашего прошлого, а не нашей судьбой. И это нормально! Будьте благодарны за тот опыт, который у вас был, так как он помогает вам расти. Он помог вам стать замечательным человеком, которым вы сейчас являетесь. Эта дружба превращала вас в человека, которым вы не хотите быть (да, дружба обладает такой силой). Разрушительная дружба вытягивает из вас силы и влияет на другие аспекты вашей жизни. Единственным способом избавиться от этого- это медленно погрузиться в другие дружеские отношения. С другой компанией, в которой вы будете себя хорошо чувствовать.  Если у вас нет запасного плана, нужно им обзавестись. Вам может быть страшно, но все стоящее всегда непросто достигается. Присоединитесь к какому-то клубу, запишитесь на занятие, обзаведитесь новым увлечением. Позвольте себе стать частью большого мира. Чем больше будет ваш мир, тем меньше будет влияние того человека на вас. Когда вы дружите с плохим человеком, обычно этот человек не подозревает, что он такой. Вы не хотите расстаться с ним в приступе ярости, все-таки вы так долго были друзьями неспроста. Часть вас беспокоится об этом человеке. Когда он вас спросит о том, что происходит, будьте мягки, но говорите правду.  Если вы не знаете, что сказать, просто скажите то, что вы говорили себе. “У нас разная дорога и это нормально. Я все равно ценю тебя как человека, но наша дружба основана на том, каким я был раньше, а не на том, каким я стал сейчас. Твое поведение превращает меня в меня прошлого и я больше этого не хочу”. У вашего друга наверняка будут вопросы и скорее всего он разозлится, но в итоге вам будет лучше и вас не должна волновать его реакция. Иногда, когда у людей что-то забирают, они начинают это хотеть еще больше. Ваш друг может начать звонить еще чаще, чем раньше. Даже если он начнет говорить, что осознал свои ошибки, не верьте. Вам нужно отстраниться от ситуации, проанализировать ситуацию и понять, что на самом деле происходит.  То же самое касается и вашего друга. Если он хочет об этом поговорить, так ему и скажите. Вам обоим нужно какое-то время не видеться, чтобы понять, как вы ощущаете себя друг без друга. Чтобы понять, что представляет из себя картина, от нее нужно немного отойти. Если пройдет несколько недель и вы почувствуете, что вы хотите его увидеть и ваш друг чувствуете то же самое, не торопитесь. Иногда люди извлекают уроки из ошибок. Ужасно избавиться от одного друга, чтобы найти его точную копию. Так что, когда вы заведете себе нового друга или компанию, каким вы хотите их видеть? Что вы цените в других?  Возможно, что для этого вам придется заняться немного самоанализом. Что вам нравилось в вашем друге, что вас держало вместе? Что вам нужно такого, что вы не получали в этой дружбе? Какими тремя качествами должен обладать ваш друг? Ваш друг-человек со своими качествами и привычками. Как бы вы ни старались, вы его не измените. И это нормально. Он тот, кто он есть, а вы тот, кто вы есть. В этом нет никакого преступления. Но так как это нельзя изменить, не стоит тратить на это свою энергию. Сосредоточьтесь на том, что должно измениться, чтобы вы стали более счастливым человеком. Окружающие вас люди могут поменяться. Ваше мировозрение может измениться. Ваши потребности могут стать другими. По мере своего роста, сосредоточьтесь на этих вещах. Ваша жизнь станет намного понятнее, если вы будете в ладу с самим собой.

english_section_name: Letting Go of a Toxic Friendship

summary: Сделайте переоценку предмета воздыхания. Подумайте о своем счастье. Не живите ожиданиями. Держите его на расстоянии. Будьте прямолинейны. Не вините себя. Сконцентрируйтесь на себе.

document: Этот человек никогда не ценил вас и не заслуживает того, чтобы вы тратили на него свое время. Речь не идет о том, что он возможно не заслуживает того, чтобы вы на него тратили время, это даже не обсуждается. Примите как данность, никаких “а если”, “но” и “все таки”. Не заслуживает и точка. Вы заслуживаете того, чтобы рядом был человек, который хочет вас видеть, который ценит вас и который хочет принимать деятельное участие в вашей жизни. Кто не хочет, может проваливать.  Потратьте время на то, чтобы понять себя лучше. Посмотрите на себя как можно более объективно. Ваши отношения казались вам надежными, потому что вам это только казалось, а на самом деле это было не так? Вас утешает гарантия, что вам никогда не будет больно при отсутствии обязательств в отношениях? Если это хоть что-то имеет общего с правдой, это ваши заморочки, которые никак не относятся к другому человеку. Этот человек- просто идол, которого вы наделили определенными чертами и обожествили. Неважно, влюбились вы в женатого или это просто очень сильное увлечение, подумайте о том, были ли вы с этим человеком так счастливы, как могли бы быть? Скорее всего нет. Скорее всего вы просто жаждали отношений, которые нарисовали себе в голове. Сколько было в этих отношениях реального и сколько выдуманного, нафантазированного, запланированного?  Абсолютно ясно, что эти отношения не оправдали ваши ожидания и потребности, иначе вы бы не хотели, чтобы они закончились. Запомните это. Осознайте это. Эти отношения не то, что вам нужно, но на смену им придут отношения, которые будут по-настоящему вашими. Только, чтобы эти отношения наступили, вы должны порвать с этими. Ну, это именно то, для чего вы читаете эту статью. Что для этого нужно сделать? Смотрите шаг 1. Жизнь слишком коротка, чтобы не жить настоящим моментом. Человек, в которого вы безответно влюблены наслаждается жизнью, почему же вы не можете вычеркнуть его из своей жизни и делать то же самое? Это будет справедливо. Это не значит, что вам нужно скорее завести новые отношения. Это значит, что вам нужно общаться с людьми и делать все, что от вас зависит, чтобы получать удовольствие от жизни.  Не ждите, что что-то изменится. Вы будете ждать очень и очень долго. Строго говоря, понять, как будут развиваться события в будущем можно, взглянув на то, как они развивались в прошлом. Так как ваши отношения закончились разрывом, почему вы думаете, что это опять не повторится? Так оно и есть, все повторится. Скорее всего, в глубине души вы понимаете, что так оно и есть. Вы понимаете, что ваши отношения не были идеальными и понимаете, что вам логичнее расстаться (в конце концов, именно поэтому вы читаете эту статью). Если такие мысли у вас появляются, не глушите их и дайте им покомандовать хотя бы несколько часов в день. Пусть они защищают вас от боли. Они подскажут, что для вас лучше: девичник, ежедневные длительные пробежки или отпуск, о котором вы так давно мечтаете. Чтобы это ни было, запишите себе это в свой ежедневник. Теперь, когда вы решили сохранять умственную дистанцию, необходимо держать и физическую дистанцию тоже. Единственный способ прекратить внутренние терзания- держать его от себя на расстоянии. Если это реально сделать (например, если он не ваш коллега по работе), сделайте это. Процесс отвыкания от человека пойдет намного, намного быстрее. Это не дает вам оправдание для того, чтобы сидеть дома вместо того, чтобы выходить с друзьями, ходить в спортивный зал или на занятия. Но это дает вам право изменить ваше привычное расписание. Вы всегда ходите в одно и то же кафе? Найдите новое. Определенный спортзал? Приходите туда в другое время. Черт возьми, найдите себе абсолютно новое хобби! Если вы видитесь с человеком, он будет задавать вам вопросы. Не стоит выдумывать причины, почему вы его избегаете, все и так будет шито белыми нитками. Лучше всего говорить правду, но очень дипломатично.  Никто не знает ситуацию лучше, чем вы и никто не может лучше ее объяснить. Никто не сможет возразить против “Мне нужно некоторое время, чтобы понять, что для меня лучше”. Если ему это не понравится, тем более нужно скорее от него уходить (или убегать). Это не ваше поражение. Это жизнь. Это случается со всеми и знаете что? Вы извлечете из этого уроки. Вы пережили предыдущее расставание и переживете и это. Вы ничего не сделали неправильно. То, что вы делали казалось вам раньше правильным. Это все, что вы можете сделать. Бесполезно мечтать о том, что было бы, если бы вы что-то не так сделали, не так сказали. Вы такая, какая вы есть и если у вас не сложилось, значит так должно было быть. Попытка себя переделать- изнурительный процесс, который приведет только к усталости и негодованию. Глупо винить себя за то, что вы такая, какая есть! А какой вы еще можете быть? Настало время для вас. Это важно не только для вас, но и для ваших будущих взаимоотношений. Никто не преуспеет без осознания того, кто он есть на самом деле. Это не значит, что эгоистичны; это значит, что вы логичны.  Что вам нравится? Придумайте хотя бы 5 вещей и сделайте их в течение следующих 2 недель. В конце концов настанет время, когда вы отпустите человека и даже не заметите это. Вы будете слишком заняты той жизнью, которую будете проживать, чтобы заметить. Когда вы поймете, что прошло много месяцев, в течение которых вы не думаете об этом человеке, вам станет очень, очень хорошо.

english_section_name: Letting Go of an Unrequited Love

summary: Дайте волю чувствам. Не приукрашивайте прошлое. Отстранитесь от человека насколько это возможно. Не отодвигайте себя на второй план. Не вините весь белый свет. Не давайте себе погрязнуть в негативных мыслях. Обратитесь за поддержкой к друзьям. Найдите себя и полюбите себя.

document: Прежде всего, горевать- хорошо. Эмоции- хорошая вещь. Плакать нормально и полезно. Злиться хорошо. Что бы вы ни чувствовали, эти эмоции нормальны и их нужно выпустить. Как только пройдет период, когда вы выплескиваете свои чувства и эмоции, начнется процесс выздоровления. Существует определенный четкий процесс отпускания человека и процесс выплескивания чувств, когда люди могут творить странные вещи, как например, покрасить волосы в необычные цвета, заедать горе тоннами мороженого и так далее. Пусть так и будет.  Первое, что вы скорее всего почувствуете- это отрицание, на смену которому придет гнев. Вначале вы не будете ощущать происходящее реальным, а когда осознаете, то слова, которыми вы обменивались будут вызывать у вас гнев и боль. Чтобы к переживаниям о вашем разрыве не добавились переживания насчет того, как вы справляетесь с этим разрывом, просто знайте как это происходит. Эмоции, которые вы испытываете- часть вас. Вы не сошли с ума и вы не некудышный человек. Вы просто человек. Возможно, что вы начнете прокручивать и заново проживать хорошие моменты, которые у вас были. В кровати, они будут у вас крутиться в мозгу как заезженная пластинка. Но если бы человек к вам вернулся, через 10 минут вы бы думали “Все верно. Вот почему у нас ничего не получилось”. Просто когда вы испытываете такие сильные эмоции, трудно вспоминать все плохое, что у вас было. Помните о том, что если вы начинаете думать все время о хороших моментах, которые были между вами, вы не видите ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Если вы ищите этому научные подтверждения, знайте, что было доказано, что эмоции влияют на память. Поэтому, когда вы в отчаянии пытаетесь найти что-то хорошее, что между вами было, ваш мозг может даже выдумать какие-то повороты, которые будут соответствовать вашим нынешним ожиданиям. Просто выражаясь, ваша память надевает розовые очки, чтобы соответствовать вашим теперешним мыслям. Отпустить- это по сути эвфемизм, означающий забыть. Когда вам на человека просто наплевать. Это может быть звучит немного жестко, поэтому было придумано другое, более мягкое слово. Вообщем, дистанцироваться от человека- единственный способ быстро его забыть. Вспомните, как вы нашли давно потерянную и позабытую рубашку в шкафу и сказали себе “ О Боже! Я так любила эту рубашку! Как я могла забыть, что она вообще у меня была?”. Ага. С глаз долой, из сердца вон. Конечно,  для многих людей это намного, намного легче сказать, чем сделать. Но вы можете постараться ограничить время, проводимое рядом с этим человеком. Используйте это как оправдание для занятия новым хобби, для открытия нового интересного места, где можно хорошо провести время или для того, чтобы время от времени проводить время с новыми компаниями. Не подстраивайте свою жизнь под человека, которого пытаетесь забыть, а думайте о своих интересах. После того, как вы будете злиться и грустить и заключать сделку с дьяволом, что вы больше с этим тупицей никогда не будете вместе, наступят несколько дней или недель, которые будут казаться вам вечностью, когда вы будете недоумевать, как же так получилось и вам будет казаться, что вы идете в тумане. Вам будет хотеться отстраниться от всего, но вы не можете себе этого позволить. Не можете. Ради себя самой., ради вашего лучшего будущего, вы должны двигаться вперед. Это тот самый момент, когда нужно делать то, что вам хочется. Вы стоите на первом плане. Делайте все, что делает вас счастливой (если это, конечно, не причиняет вреда). Оторвитесь. Если вам хочется такой же бутерброд с ветчиной, как у вашей коллеги на работе, вперед. Это время для того, чтобы жить для себя. Ваша мантра сейчас должна звучать как “я, я, я”. Почему? Потому что вы крутая. Скоро вам станет легче и фаза “я, я, я” сменится фазой “я, ты, я, ты” и вам не нужно быть злой на всех на свете. То, что вы измученны и циничны не значит, что вы набираетесь опыта. Это больше похоже на сдачу позиций. Постарайтесь замечать в людях хорошее. Оно так и есть на самом деле, просто нужно пристальнее смотреть. Не все мужчины сволочи и не все женщины стервы. Может вы привлекаете сволочей, но это совсем другая проблема. Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают и вы увидите, что все они разные. Прелесть в том, что мозг- это часть вас и вы можете контролировать свой мыслительный процесс. Если вы начинаете думать о плохом, вы можете остановить эти мысли. Как только плохие мысли начинаются, вы можете их убрать. Иногда это не так просто сделать, но это реально.  Представьте, что ваши плохие мысли озвучивает какой-то мультяшный герой. Например, Дональд Дак. Попробуйте сказать голосом Дональда Дака “Ненавижу себя, что я такой идиот”. Правда, трудно это воспринимать серьезно, а? Сознательно держите голову высоко. Это даст вашему телу сигнал, что вы горды собой. Когда ваша голова опущена, ваше тело начинает подавать сигнал мозгу, что вам есть, чего нужно стыдиться и вы будете себя чувствовать хуже. Просто поднять голову может помочь многое изменить. Ваша группа поддержки очень для вас важна в этой ситуации. Они помогут вам отвлечься и преодолеть проблемы. Не бойтесь обратиться к ним за помощью, у них наверное тоже были похожие ситуации!  Попросите, чтобы они помогли вам не зацикливаться на сложившейся ситуации. Вам нужно говорить о своих чувствах, но должен быть какой-то предел. Попросите, чтобы они уделили вам 15 минут, но после этого не занимайтесь подробным анализом ситуации и своих сожалениях. Они могут вам помочь не погрязнуть в ваших печалях. Реальность состоит в том, что вы наверняка классная, а что случилось- просто небольшое недоразумение. Возможно, что вы раньше были в подобной ситуации и преодолели ее, почему же это не получится сейчас? Если вы однажды смогли это преодлеть, второй раз у вас тоже получится. Вы сильная. Просто вы об этом забыли. Продолжайте жить и вы все преодолеете.  Если вы перестанете жить полной жизнью, у вас не получится выйти из этой ситуации. Когда вы живете (ищете новые возможности, наслаждаетесь жизнью, окружаете себя вещами и людьми, которые вам нравятся), проблема уйдет сама по себе и вы даже не заметите, как это произойдет. Подумайте о том, кем вы были до этого. Что вам нравилось? Что делало вас такой, какая вы есть? Как хороши вы были?

english_section_name: Letting Go of an Ex

summary: Позвольте себе горевать. Не горюйте в одиночестве. Откройте себя заново. Смотрите в будущее. Напишите официальное письмо расставания. Помните о том, что наступит момент, когда вы отпустите человека.

document: Пять стадий переживания горя от потери близкого человека включают в себя отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Тем не менее нужно понимать, что все люди переживают горе по разному. И все же вам необходимо этот процесс пережить, может быть, обняв своего любимого плюшевого медвежонка и залив его слезами, забившись в угол или бегая до потери сознания. В конце концов, станет лучше. То, как другие считают правильным пережить горе- их личное дело. Как вы считаете нужным и правильным это сделать- вот, что имеет для вас значение и ничего больше. Все, что неопасно (алкоголь, наркотики и тому подобное) является нормальным. В данный момент вы и ваши близкие должны объединиться. Иногда, когда вы переживаете горе не один, а вместе с близкими, горе ощущается менее остро. Объединенные усилия помогут более быстрому процессу выздоровления. Если вы чувствуете, что только вы переживаете горе от утраты этого человека, просто компания других людей может помочь. Даже если вас просто кто-то будет держать за руку, вы почувствуете, что вы не одни. Что все наладится. Ищите поддержки от людей вокруг вас, кто бы они ни были. В какой-то момент в прошлом, когда вы существовали без этих взаимоотношений, вы были другим человеком. И этот человек до сих пор существует. Вам просто нужно его опять найти. Вы сможете его возродить, если приложите к этому усилия. Наладьте связь с людьми и вещами из прошлого. Что вас наполняло раньше? Что делало вас живым? Что есть такого, чем вам хотелось заниматься все время? И последний, самый главный вопрос: Разве есть лучшее время, чтобы этим заняться, чем сейчас? Единственная причина, почему оно вам кажется мрачным- это потому, что вы надели темные очки. В будущем таится столько же надежд, как и 6 недель, 6 месяцев или 6 лет назад. Все зависит от того, что вы сделаете со своим будущим. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, подумайте о будущем. Что оно принесет?  Когда вы держитесь за прошлое, у вас не остается внутри места для будущего. Возможно, что вы упускаете целое море возможностей. Ваш любимый хотел бы этого? Чтобы найти любовь, вы должны давать и получать ее. Вы не сможете этого делать, если будете полностью погружены в то, что было в прошлом. Напишите в нем все то, что никогда не было сказано. Сделайте письмо позитивным, сконцентрировавшись на всем хорошем, что было и на той радости, которую он принес в вашу жизнь. Можете сами решить, что с этим письмом делать. Можете хранить его рядом с сердцем, отправить в бутылке плыть через море или океан или сжечь его и посмотреть, как дым уйдет в небо. Наступит. Не "может быть наступит", не "возможно наступит". Наступит. Вы должны знать и быть твердо уверенным, что так оно и будет. Для некоторых это займет больше времени, но в итоге это произойдет. А пока...расслабьтесь. Пусть время сделает свое дело. Время залечит все раны.  Когда это начнет происходить, вы может быть даже и не заметите. В вас будут происходить такие перемены, что вы даже не вспомните, какой вы были раньше. Может быть это уже сейчас происходит. Может вы просто стоите слишком близко к картине, чтобы разглядеть детали. Может так быть? Глупый вопрос. Да. Да, может.

english_section_name: Letting Go of a Passed Love One


summary: Выберите хайлайтер оттенка айвори (слоновой кости) или кремового оттенка, если у вас светлая кожа. Для кожи средних тонов используйте персиковый или золотистый хайлайтер. Подберите розово-золотые или бронзовые оттенки для смуглой и темной кожи. Подберите оттенок с голубоватым или фиолетовым подтоном, если у вас холодный тон кожи. Подберите оттенок с кремовым или золотистым подтоном, если у вас теплый тон кожи. Экспериментируйте с разными хайлайтерами, если у вас нейтральный тон кожи.

document: Если у вас бледный цвет лица, то прекрасно подойдет светлый хайлайтер: кремовый или айвори, с перламутровым или холодным белым блеском. Лицу с другим оттенком кожи они придают нездоровый, бледный вид, однако светлой коже добавляют естественного сияния.  Ищите оттенки хайлайтера, описание которых включает слова «moonbeam» (лунный), «ice» (ледяной) и «crystalline» (хрустальный). Избегайте оттенков темнее, чем кремовый и айвори. На светлой коже они могут выглядеть неестественно. На более загорелой коже кремовый оттенок и айвори могут выглядеть слишком белыми. Персиковый и золотистый хайлайтер создадут ощущение загорелого сияния, которое хорошо дополнит естественный цвет лица. Также хорошо подойдут натуральные оттенки. Ищите в описании оттенков слова «sunbeam» (солнечный), «golden» (золотистый) и «bronze» (бронзовый). Держитесь подальше от холодных оттенок, поскольку они могут сделать смуглую кожу тусклой. Высокопигментированные хайлайтеры оттенков «бронза», «розовое золото», и «золото» придадут желаемое незаметное здоровое сияние. Ищите оттенки хайлайтера, в описании которых есть слова «sunset» (закат), «rose» (розовый) и «copper» (медный). Если вены на внутренней стороне запястья выглядят голубыми или фиолетовыми — у вас холодный тон кожи. Подбирайте хайлайтеры, у которых есть жемчужные вкрапления голубоватого, лавандового и холодного розового цвета. Названия этих хайлайтеров часто включают слова «lavender» (лавандовый), «ice blue» (холодный голубой) и «strobe» (строб-сияние). Если вены на внутренней стороне запястья ближе к зеленому цвету, то у вас теплый тон кожи. Лучше всего на вас будут смотреться хайлайтеры с кремовым или золотым бликом.  В названия этих хайлайтеров, как правило, встречаются такие слова, как: «moonstone» (лунный камень), «glow» (сияние) или «champagne» (шампань, бледно-палевый). Держитесь подальше от голубого и лавандового цветов, которые могут выглядеть неестественно на коже теплого оттенка. Если вы не в состоянии понять, зеленые или синие у вас вены, вероятно, у вас нейтральный тон кожи. Это означает, что и холодные, ледяные оттенки, и теплые, золотистые оттенки подходят вам.  Поиграйте с разными оттенками хайлайтеров и выберите любимый! Попробуйте оттенки с одновременно теплым и холодным подтоном, например розовое золото.

english_section_name: Choosing a Shade

summary: Носите хайлайтер-стик в сумочке для обновления макияжа в течение дня.

document: Одно из замечательных свойств хайлайтера в виде стика заключается в том, что он очень удобный и простой в использовании. Быстрым движением вдоль скул и переносицы вы можете восстановить потускневшее сияние лица в середине дня. Мягко растушуйте кончиками пальцев — и все готово!

english_section_name: Blending and Completing the Look


summary: Попробуйте метод "стоп-сжатия". Воспользуйтесь техниками самопомощи. Попробуйте сменить позу, в которой вы занимаетесь сексом. Обратитесь к психотерапевту. Попробуйте воспользоваться анестезирующими веществами местного действия.

document: Во время предварительных ласк вы с партнершей можете попробовать метод "стоп-сжатия", чтобы научиться контролировать себя и отдалять момент  семяизвержения.  Начните со стимуляции пениса,  не входя при этом в партнершу.  Почувствуйте момент приближения эякуляции. Попросите партнершу сжать пенис у основания головки. Партнерша должна сжимать головку пениса, пока предэякуляционное напряжение  не спадет. Через 30 секунд возобновите  стимуляцию и, при необходимости, повторите вышеописанный способ предотвращения семяизвержения. Это поможет вам лучше контролировать себя, и эякуляция уже не будет происходить сразу после введения пениса во влагалище партнерши. Вы можете воспользоваться другим видом техники "стоп-сжатия", который называется метод "стоп-старта". Этот метод напоминает метод "стоп-сжатия", но здесь партнерша не сжимает пенис для предотвращения эякуляции, вы просто делаете паузу и снова продолжаете. Есть несколько методов, которые вы можете практиковать  самостоятельно. Это даст вам возможность научиться контролировать наступление эякуляции. Вот некоторые из этих техник:   Мастурбируйте перед сексом. Если вы планируете заняться сексом этим вечером, попробуйте заняться мастурбацией за час или два до этого. Пользуйтесь более плотными презервативами, которые позволят уменьшить стимуляцию во время секса. Старайтесь не пользоваться теми презервативами, которые  предназначены для усиления стимуляции  мужчины во время полового акта. Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете приближение эякуляции. Это может помочь остановить рефлекторное семяизвержение. Кроме того, попробуйте переключить свои мысли и думать о чем-то скучном, пока не почувствуете, что пик возбуждения миновал. Если обычно вы предпочитаете позы,  где вы находитесь сверху, выбирайте те позы, где сверху будет партнерша. Попробуйте заняться сексом в такой позиции, где женщина сможет легко остановиться и  слегка отодвинуться от вас, когда вы почувствуете приближение эякуляции.  Когда вы почувствуете, что сексуальное напряжение  миновало, можете продолжить половой акт. Вам может помочь как индивидуальная работа с психотерапевтом, так и парная психотерапия, когда на сеансы к специалисту вы будете приходить вместе с партнершей. Психотерапия может быть эффективна при следующих проблемах:  Исполнительская тревожность и другие стрессовые ситуации в вашей жизни. Иногда, если мужчина беспокоится, наступит ли у него эрекция и сохранится ли она в течение всего полового акта, это может привести к быстрому наступлению эякуляции. Травматический сексуальный опыт в юности. Многие психологи сходятся во мнении, что если ранний сексуальный опыт мужчины был связан с чувством вины или страхом быть застигнутым во время секса, это может впоследствии привести к развитию преждевременной эякуляции.    Если существуют проблемы в ваших взаимоотношениях с партнершей, это может существенно влиять на длительность полового акта. Вам стоит подумать об этой причине, если проблема преждевременной эякуляции возникла впервые и в прошлых отношениях вам не приходилось с ней сталкиваться. В этом случае вам будет полезно пройти курс психотерапии вдвоем с партнершей. Такие препараты продаются без рецепта, и вы можете купить их в виде спрея или крема. Нанесите специальное средство на пенис до того, как займетесь сексом. Это поможет вам снизить чувствительность и отсрочить наступление семяизвержения. Некоторые мужчины (а иногда и их партнерши) сообщали, что применение таких препаратов приводит к временной потере чувствительности и снижению удовольствия во время занятий сексом. Чаще всего такие препараты выпускают на основе:  Ледокаина Прилокаина

english_section_name: Using Behavioral Techniques

summary: Если вы воспользовались всеми вышеописанными способами, но не достигли желаемого результата, обратитесь к врачу. Спросите своего врача о возможности приема препарата, содержащего дулоксетин (Симбалта, Интрив). Обсудите со своим врачом, какие еще лекарственные средства помогут отсрочить наступление оргазма.

document: Иногда преждевременное семяизвержение является симптомом других, более серьезных проблем со здоровьем, которые требуют лечения. Возможны следующие причины:   Разные формы диабета Высокое артериальное давление Алкогольная или наркотическая зависимость Рассеянный склероз Простатит Депрессия Гормональный дисбаланс Проблемы, связанные с нейромедиаторами. Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) – это химические вещества, отвечающие за передачу сигналов в нервной системе. Патологические рефлексы, связанные с процессом эякуляции Дисфункция щитовидной железы Инфекционные заболевания предстательной железы и мочеполовой системы Повреждения тканей, вызванные хирургической операцией или травмой (в редких случаях). Наследственное заболевание. Это вещество похоже по своему действию  на антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), однако этот препарат был разработан специально для лечения преждевременной эякуляции. Если врач назначит вам этот препарат, его необходимо будет принимать за один-три часа до занятия сексом.    Не принимайте этот препарат чаще одного раза в день. Передозировка может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и общее недомогание. Данный препарат не подходит мужчинам с заболеваниями сердца, почек или печени. Это лекарство может взаимодействовать с другими препаратами, в том числе и с антидепрессантами. К альтернативным вариантам относятся СИОЗС пароксетин, сертралин, флуоксетин и циталопрам. Типичный полный эффект СИОЗС (которые принимаются каждый день, а не только при необходимости, как Дапоксетин) будет заметен только примерно через две недели после начала приема. Есть препараты, которые не входят в официально утвержденный список препаратов, используемых для лечения преждевременной эякуляции, но есть данные об их эффективности при отсрочке наступления оргазма. Ваш врач может назначить вам эти препараты, которые вы будете принимать по мере необходимости или ежедневно.  Другие антидепрессанты. Вам могут назначить другие антидепрессанты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина, например, сетралин (Золофт), пароксетин (Паксил), флюоксетин (Прозак) или трициклический кломипрамин (Анафранил). Возможные побочные эффекты этих препаратов включают в себя  тошноту, сухость во рту, головокружение и снижение интереса к сексу. Трамадол. Этот препарат  применяется в качестве сильного обезболивающего средства. Среди прочих побочных эффектов трамадола, включающих в себя  тошноту, головную боль и нарушение координации, отмечено и удлинение продолжительности полового акта и отсрочка эякуляции. В России этот препарат включен в перечень наркотических веществ, и его оборот строго регулируется Госнаркоконтролем. По этой причине ваш лечащий врач не сможет выписать вам рецепт на этот препарат. Ингибиторы фосфодиэстеразы типа 5. Эти лекарственные средства обычно применяются для лечения эректильной дисфункции. К таким веществам относятся силденафил (препараты Виагра и Ревацио), тадалафил (Сиалис) и варденафил (Левитра). Побочные эффекты включают в себя головную боль, покраснение кожи, нарушение зрения и заложенность носа.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Погрузите руки в пасту из соды и перекиси. Смойте пасту с рук при помощи воды и мыла.

document: Замочите руки в этой смеси и сделайте так, чтобы она полностью покрыла ваши руки. Разотрите руки, чтобы равномерно покрыть область между пальцами.  Замочите руки в этой смеси на 1 минуту, после чего достаньте их из миски. Перекись может оставить на ткани пятна, так что смотрите, чтобы она не попала вам на одежду. Наденьте фартук, чтобы защитить одежду, пока вы замачиваете руки. Подождите, пока паста высохнет, после чего намыльте руки мылом. Подставьте руки под проточную воду, чтобы смыть пасту.   Не забудьте почистить под ногтями. Сода удалит соки халапеньо, которые остались под ногтями. Оставшиеся следы масла халапеньо следует растворить и смыть водой с мылом.

english_section_name: Using Baking Soda and Hydrogen Peroxide

summary: Помойте и увлажните руки.

document: Когда вы промоете руки спиртом или отбеливателем, возьмите мыло и осторожно смойте остатки масла халапеньо со своих рук и запястий. И спирт, и отбеливатель могут быстро высушить кожу, так что вместо средства для мытья посуды лучше использовать нежное мыло для рук.   Возможно, вам придется несколько раз вымыть руки, прежде чем вам удастся удалить запах отбеливателя! Нанесите на руки увлажняющий крем после того, как помоете их, чтобы восстановить их естественную влажность, которая была удалена химикатами.

english_section_name: Rinsing with Alcohol or a Diluted Bleach Solution


summary: Постоянно учитесь. Развивайте память. Научитесь сопереживать. Вкладывайте в работу все силы.

document: Гении учатся всю свою жизнь. Всегда находите возможность учиться, расти над собой и развиваться. Только так можно развить необходимые навыки.  Будьте скромны. Смирение – это ключ к познанию. Какого бы профессионального успеха вы ни достигли, всегда нужно продолжать учиться. Продолжайте стремиться к все более высокому уровню мастерства и образования.  Занимайтесь самообразованием. В свободное время изучайте информацию о своей области знаний, занимайтесь любимым делом и развивайте новые умения. Всегда находите возможности учиться. Если вы хотите стать гениальным музыкантом, начните посещать все концерты и активно слушайте музыку. Обращайте внимание на технику игры, манеру исполнения, мелодию, ритм. Если вы хотите стать поэтом, то станьте завсегдатаем поэтических вечеров, начните обращать внимание на символизм и стилистические приемы. Обычно у гениев исключительная память. Чтобы стать одним из них, начните работать над улучшением своей памяти.  Повторяйте и записывайте новую информацию. При встрече с человеком проговаривайте у себя в голове его имя, когда пожимаете руку. Записывайте фрагменты информации на лист бумаги или в блокнот, чтобы лучше ее запомнить. Старайтесь понять все, что вы записываете. Весьма сложно вспомнить информацию, сути которой вы не понимаете.  Снижайте общий уровень стресса. Стресс отрицательно сказывается на вашей памяти. Делайте перерывы во время работы. Занимайтесь медитацией. В конце долгого дня возьмите за правило расслабляться – читайте или смотрите телевизор.  Всегда пробуйте новое. Это позволяет держать мозг в тонусе и развивает память. Утром можно добраться на работу другим маршрутом. Старайтесь знакомиться с новыми людьми. Каждый день читайте новые статьи, книги или стихотворения. Согласно некоторым исследованиям, гении более альтруистичны, чем среднестатистический человек. Развивайте в себе сочувствие и сопереживание, чтобы приобрести навыки, которые необходимы для гения.  Следите за интересами и благополучием окружающих людей. У вас не выйдет сопереживать человеку без причины. Приложите усилия, чтобы лучше узнать окружающих. Будьте в курсе чужих интересов, истории жизни и целей. Научитесь понимать эмоции других людей.  Воздерживайтесь от осуждений и критики в разговоре с новыми людьми. Если человек сообщает вам о своих проблемах, то не нужно сосредоточиваться на том, как все исправить или как человеку стать лучше. Научитесь слушать, понимать и сопереживать другим людям.  Перенимайте общечеловеческие ценности. Помещайте незнакомые эмоции в контекст общих ценностей. Например, всем известно, насколько тяжело терять тех, кого вы любите. Но если вы не являетесь любителем животных, то вам будет сложно понять эмоции человека при потере своего любимца. Для этого нужно напомнить себе, что данный человек ощущал сильную привязанность к своему  домашнему животному. Связав такую ситуацию с общими эмоциями, вы сможете проявить сопереживание. Полностью отдавайтесь работе по каждому новому проекту или увлечению. Отбросьте внешние амбиции вроде богатства и славы, сосредоточьтесь на том, чтобы каждый раз достигать максимально возможного результата. Если каждый раз выкладываться на всю катушку, то со временем вы начнете улучшать свои способности. Только так можно превратиться в гения.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Занимайтесь физкультурой. Правильное питание. Откажитесь от сигарет и алкоголя.

document: Регулярные тренировки помогают улучшить память, что пригодится для развития гениальных навыков. Старайтесь активно двигаться не менее 20 минут каждый день.  По вечерам ходите на прогулку. Начните ездить на работу на велосипеде. Купите мяч для снятия стресса и подбрасывайте его в офисе 20 минут в день. Простая, но регулярная физическая нагрузка значительно улучшает память и общие способности. Сбалансированное питание очень полезно для развития навыков гения, так как оно помогает заботиться об интеллекте и всем организме. Старайтесь есть много фруктов и овощей, а также протеинов, которые содержатся в рыбе и птице. Умеренно употребляйте в пищу молочные продукты и не забывайте включить в рацион углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах. Никотин и алкоголь ухудшают память. Также они оказывают влияние на режим сна, снижают общую эффективность и познавательные способности. Пейте алкоголь умеренно, не больше двух порций за вечер. Если вы курите, то обсудите с вашим врачом методы избавления от этой привычки. Помимо ухудшения памяти, никотиновая зависимость также негативно сказывается на вашем здоровье.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Следуйте страстным увлечениям. Постоянная практика. Уверенность в себе. Найдите хорошего учителя.

document: Если вы хотите стать гением, то вы должны следовать своим увлечениям. Если заниматься любимым делом, то вы повышаете шансы сохранить мотивацию и развивать навыки, необходимые для гениальности.  Что вас увлекает и вдохновляет? Чем вы интересуетесь еще с самого детства? Если заниматься делом, которое вам интересно и уже немного знакомо, то это станет хорошей форой для развития навыков гения.  Вы уже научились чему-то благодаря хобби? Иногда вам нравится рисовать? Вы любите играть на пианино по выходным? Если развивать уже имеющиеся навыки, то вы повысите качество своих умений. Не существует быстрого и простого способа развить гениальные навыки. Нужна лишь постоянная практика.  Будьте сосредоточены. Всегда думайте о текущем деле. Нужно сохранять концентрацию только на одном навыке. Не позволяйте своему сознанию блуждать вдали от настоящего занятия.  Практика должна быть ежедневной. Занятия должны стать обязательной частью вашего распорядка, подобно чистке зубов или утреннему душу. Люди часто подчиняются страху. Если бояться неудачи или заурядности, то это помешает вам развивать нужные навыки и следовать увлечению. Старайтесь всегда сохранять уверенность в своих силах. Будьте спокойны, решительны и полны желания пробовать новое, даже если иногда случаются неудачи. Ожидание неудачи или неидеального результата способно лишь отдалить вас от цели стать гением. Невозможно стать гением без наставника. Постарайтесь найти себе самого лучшего учителя из всех возможных.  Поиск подходящего учителя в значительной мере зависит от необходимых вам навыков. Чтобы стать гениальным писателем, вам потребуется поступить в лучший лингвистический университет, в котором преподают великие специалисты. Чтобы стать гениальной балериной следует записаться в престижную школу балета. В поисках учителя не обязательно устремлять свой взгляд на высшее образование. Иногда для этого достаточно завести нужные знакомства. Например, если вас интересует кинопроизводство, то начните посещать кинофестивали и постарайтесь познакомиться с продюсерами и режиссерами. Представьтесь и попробуйте произвести хорошее впечатление. На подобных мероприятиях можно встретить наставника или опытного специалиста.

english_section_name: Building Your Skills


summary: Сформулируйте идею или проблему. Исследуйте вопрос. Составьте описание проблемы. Объясните свое решение. Составьте план. Перечислите возможные возражения. Укажите необходимые материалы и сотрудников. Завершите предложение первоочередной выгодой.

document: Если вы хотите оптимизировать производство или снизить расходы, то важно определить основную проблему. Часто идея будет казаться вам понятной, но если вы пытаетесь устранить проблему, то будьте наблюдательны. Прежде чем составлять предложение, проверьте все факты. Нужно поговорить с причастными людьми — сотрудниками, руководством или клиентами. Читайте о других компаниях и отличиях в работе. Например, если вы считаете, что руководству следует сменить поставщика продовольствия, то сначала поговорите с работниками кухни. Что они думают об этом? Они работали в других фирмах с другими поставщиками? Что думают ваши сотрудники? Возможно, ваше недовольство является не вопросом качества, а личных предпочтений. Прежде всего необходимо описать текущую ситуацию. Укажите все уместные детали (задействованные лица, даты, места). На данном этапе не высказывайте суждений, а просто объясните положение вещей. Например, напишите: «Последние семь лет компания X пользуется услугами поставщика Y. За это время количество основных блюд сократилось с пяти до двух. Количество вегетарианских блюд также сократилось, а в некоторые дни они вообще отсутствовали». Очертите проблему и ясно сформулируйте свое предложение. Сразу сообщите ключевую идею. Покажите, что вы опираетесь на исследования. Например, напишите: «Я рекомендую компании X сменить поставщика провизии. Доступно сразу несколько вариантов на выбор. Поставщик W и поставщик Z предлагают обширное меню с ценами, которые сопоставимы с расценками нынешнего поставщика. Более того, поставщик Z предлагает ежедневные основные блюда вегетарианской и веганской кухни, а также блюда без глютена, что позволит лучше удовлетворить потребности всех сотрудников. Поставщик W предлагает меньше веганских позиций в меню, но также является хорошим вариантом. По результатам исследования 2011 года 40 % наших сотрудников являются вегетарианцами, 10 % — веганы и 2 % отказались от глютена». Опишите каждый шаг, включая время и стоимость реализации. Четко укажите известные факты и неизвестные аспекты. Используйте пронумерованный план. Сообщите больше подробностей. Не преувеличивайте ценность своего предложения, но опишите потенциальные результаты. Для смены поставщиков нам потребуется: 1. Дождаться завершения договора с поставщиком Y 2. Запросить у поставщиков W и Z пробные образцы 3. Выбрать одну фирму 4. Заключить договор с выбранной фирмой. Расходы будут сопоставимы с расценками нынешнего поставщика Y. По завершении срока действия договора с поставщиком Y штрафы не предусмотрены. Более того, если сотрудникам больше понравятся новые продукты, то удовлетворенность на рабочем месте возрастет. Покажите, что вы осведомлены о возможных недостатках вашего плана. Возможно сопротивление среди сотрудников? Например, некоторым сотрудникам нравится нынешний поставщик. Вам придется убеждать вышестоящие инстанции в безопасности такой идеи? Расскажите, как вы собираетесь убедить других в успехе идеи. Если для изменения требуется закупить новые материалы или нанять новых сотрудников, то сообщите об этом после плана. Также сообщите требуемое время (время тоже ресурс). Создайте контрольный список. Например, можно указать следующее: Требуется: подкомитет для оценки поставщиков (4 представителя разных отделов компании), 2 часа на пробы образцов, 3 часа на составление отчета. В конце документа повторите предложенное изменение. Переформулируйте три ключевых пункта и составьте итоговое предложение. Можно рассматривать это как пояснительную записку. Например:  «Как сказано в предложении, за последние семь лет поставщик Y сократил количество главных блюд в меню. Поставщики W и Z предлагают больше разнообразия за сопоставимую стоимость. Я рекомендую провести пробу образцов товара новых поставщиков, чтобы сделать окончательный выбор. Такой шаг наверняка повысит степень удовлетворенности и лояльности сотрудников». Укажите конкретные финансовые или количественные преимущества. Например, инновации позволят сократить расходы? Сообщите об этом. Упомяните качественные преимущества. Иногда пользу для компании не получится показать в количественном выражении с помощью цифр и голых фактов. Сообщите, если изменения повысят уровень удовлетворенности сотрудников. Подобные улучшения также ценны.

english_section_name: Crafting Your Proposal

summary: Покажите предложение сотруднику. Проверьте документ. Подайте предложение руководству.

document: Лучше всего показать предложение коллеге и попросить высказать мнение. Сотрудник может согласиться с вами. В случае несогласия уточните причины. Если замечания покажутся вам справедливыми, то пересмотрите свое предложение. Если же вы признаете уместность замечаний, но не согласны с точкой зрения коллеги, добавьте возражения в соответствующий раздел предложения. Завершите текст предложения и покажите другу или коллеге, после чего убедитесь в отсутствии стилистических, грамматических и пунктуационных ошибок. Также следите за объемом. Не пишите слишком большое предложение, иначе руководители могут даже не читать документ! Одной-двух страниц вполне достаточно. Когда предложение будет готово, определите руководителя, которому следует подать документ. В некоторых организациях используется очевидная структура управления и принятия решений. В других компания с более горизонтальной структурой не всегда понятно, кто имеет реальные полномочия. Изучите этот вопрос и выявите подходящего человека. Подайте ему свой отчет. Попробуйте организовать личную встречу. Часто начальники лучше реагируют на предложения перемен при разговоре лицом к лицу. В противном случае отправьте предложение в обычном или электронном письме.

english_section_name: Sharing Your Proposal


summary: Насыпьте на матрас 1–3 стакана (180–540 г) пищевой соды. Оставьте матрас под прямыми солнечными лучами. Оставьте пищевую соду на 24 часа.

document: Насыпьте побольше пищевой соды, особенно если вы чистили матрас достаточно давно или если он неприятно пахнет. Посыпьте всю поверхность матраса ровным слоем пищевой соды. Насыпьте больше пищевой соды в тех местах, где сильнее пахнет, чтобы нейтрализовать неприятный запах. В идеале передвиньте матрас поближе к окну, чтобы на него падал прямой солнечный свет, так как тепло от солнца усилит действие пищевой соды. Для максимального эффекта можно вынести матрас на улицу, оставив его там под прямыми солнечными лучами. Однако стоит свериться с прогнозом погоды и убедиться, что дождя не обещают, с тем чтобы матрас не промок. Соде требуется время, чтобы впитаться и подействовать. Предупредите членов своей семьи, чтобы они не подходили к кровати. Сами также проведите ночь в другом месте, чтобы пищевая сода подействовала.

english_section_name: Applying the Baking Soda

summary: Снимите простыни и постирайте их в стиральной машине. Пропылесосьте накопившуюся на поверхности матраса грязь, пыль или мусор. Нанесите пятновыводитель на пятна на матрасе.

document: Снимите с кровати простыни, одеяла или покрывала. Положите постельные принадлежности в стиральную машину, добавьте моющее средство и выставьте самый высокий температурный режим, чтобы убить всех микробов. Затем белье нужно высушить при высокой температуре, чтобы погибли все микробы и бактерии. Используйте насадку (или щетку) для обивки к пылесосу или мощный ручной пылесос. Проверьте, чистая ли насадка, чтобы не запачкать ею матрас. Пропылесосьте выемки, швы и складки в матрасе, с тем чтобы удалить всю грязь и пыль, накопившиеся на его поверхности. Осмотрите боковые части матраса и пропылесосьте их при необходимости, поскольку грязь и пыль собираются и там. Воспользуйтесь пятновыводителем для обивки или сделайте его самостоятельно, добавив в пульверизатор 1 чайную ложку мягкого средства для мытья посуды и 240 мл воды. Нанесите пятновыводитель на все пятна и промакните их влажной тканью. Обычный пятновыводитель хорошо помогает удалить пятна белкового происхождения, такие как пот, моча и кровь. Для пятен же от красного вина или кофе может понадобиться более сильный пятновыводитель, поскольку их труднее выводить.

english_section_name: Preparing the Bed

summary: Используйте насадку для обивки к пылесосу. Переверните матрас и пропылесосьте его с другой стороны. Чистите матрас пищевой содой 1–2 раза в год.

document: Она поможет удалить пищевую соду, не повредив при этом поверхность матраса. Можно воспользоваться ручным пылесосом с меньшей насадкой. Пропылесосив верхнюю часть матраса, переверните его вверх дном и почистите другую сторону. Посыпьте снова 1–3 стакана (180–540 г) пищевой соды и оставьте на солнце на 24 часа. Когда матрас станет чистым, удалите пищевую соду с помощью пылесоса. Заведите привычку чистить матрас пищевой содой, чтобы он выглядел как новый и приятно пах. Пищевую соду можно использовать весной и осенью, чтобы грязь и пыль не накапливались на поверхности кровати.

english_section_name: Vacuuming up the Baking Soda


summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Экономия энергии. Нажмите Расписание. Установите флажок у «Запуск или пробуждение». Выберите день, в который компьютер будет автоматически включаться. Задайте время автозапуска. Щелкните по OK.

document: Оно находится в строке меню в верхнем левом углу экрана. Эта опция расположена в центре меню. Эта опция отмечена значком в виде лампочки. Эта опция находится в правом нижнем углу окна. Эта опция находится в верхней части окна «Расписание». Для этого щелкните по меню справа от «Запуск или пробуждение», а затем выберите нужную опцию (например, «Ежедневно», «По выходным» и тому подобное). Для этого установите время в поле в правой верхней части окна «Расписание». Эта кнопка находится внизу окна. Отныне компьютер Mac будет автоматически включаться в указанное вами время.

english_section_name: Using a Mac

summary: Перезагрузите компьютер и войдите в BIOS. Перейдите к опции Power on Alarm (Включение по расписанию) или RTC Alarm (Расписание). Задайте день недели. Задайте время автовключения. Сохраните внесенные изменения и выйдите из BIOS.

document: Опция автовключения компьютера есть в BIOS, в который можно войти, если нажать определенную клавишу во время запуска компьютера. Обычно такой клавишей является  Del, F8, F12 или F10. Чтобы войти в BIOS на компьютере с Windows 10, выполните следующие действия:  Щелкните правой кнопкой мыши по меню «Пуск» и выберите «Параметры». Нажмите «Обновление и безопасность». Щелкните по «Восстановление». Нажмите «Перезагрузить сейчас» в разделе «Особые варианты загрузки». Когда компьютер включится, откройте меню «Диагностика». Нажмите «Дополнительные параметры». Щелкните по «Параметры встроенного ПО UEFI» > «Перезагрузить». Название этого меню зависит от производителя материнской платы, а само меню может находиться в меню «Advanced» (Дополнительные). Для этого с помощью клавиш со стрелками выделите день недели, в который компьютер будет автоматически запускаться, а затем нажмите клавишу, соответствующую опции «Enable» (Включить) или «Disable» (Отключить).  В зависимости от версии BIOS может присутствовать опция «Every Day» (Ежедневно). Для этого с помощью клавиш со стрелками выделите опцию «Time» (Время); в некоторых версиях BIOS часы, минуты и секунды нужно вводить отдельно. Если внизу или вверху экрана есть строка меню, на ней нажмите «File» (Файл) > «Save Changes and Exit» (Сохранить изменения и выйти). Если строки меню нет, нажмите клавишу, которая соответствует опции «Save» (Сохранить) или «Save and Close» (Сохранить и закрыть); список клавиш и соответствующих им опций отображается где-то на экране. Когда вы выйдете из BIOS, компьютер перезагрузится, а внесенные изменения вступят в силу.

english_section_name: Using a PC


summary: Поймите, что вы не сможете сделать абсолютно все. Поймите, что вы не эгоист. Поймите, что невозможно всем угодить. Думайте обо всем, на что вы отвечаете "да", когда говорите "нет." Поймите, почему вам так тяжело говорить нет. Распознайте определенные хитрости, которыми люди пользуются, чтобы заставить вас сказать "да".

document: Ваша дурная привычка говорить всем "да" наверняка привела к тому, что у вас совсем нет времени на себя. Наверное, вы говорили "да", когда друг просил помочь с продажей выпечки, "да" боссу, которому нужна помощь в управлении проектом, "да" товарищу, который затеял ремонт у себя дома. В будущем вы можете избежать таких ситуаций, начав говорить "нет".  Неважно, по какой причине вы не можете со всем справиться - говорили ли вы "да" слишком многим людям, или виной всему прочие обязательства вашей занятой жизни, уясните для себя: невозможно говорить "да", когда это не кажется вам правильным. Одна из важнейших причин, по которой люди не могут сказать нет, не ощущая при этом вины - они думают, что проявляют эгоизм, уделяя больше внимания себе и отказывая людям, которые нуждаются в их помощи. Но если бы вы были эгоистом, вы бы думали только о себе и не чувствовали вину за такие отказы.   Уясните, что вы не ведете себя эгоистично, и если кто-то решил, что вы эгоист, раз не делаете что-то — не стоит общаться с этим человеком. Вспомните все те случаи, когда вы говорили людям "да" — ну и что же здесь эгоистичного? Просто нереально угодить всем и каждому, кто вас окружает, порой нужно подвести черту. Вы можете чувствовать, что расстроите кого-то, сказав "нет", тем самым потеряв его уважение, но порой истина совершенно противоположна.  Если человек думает, что вы отвечаете "да" на любую просьбу, он попросту начинает пользоваться вами для выполнения своих прихотей.  Вы можете помогать тем, кто вам дорог время от времени, но нереально помогать всем и всегда -- мыслите здраво. Не стоит относиться к слову "нет" как к чему-то негативному. Когда вы говорите "нет" дополнительной работе, вы говорите "да" множеству интересных занятий, которые принесут вам гораздо больше пользы. Если думать обо всех этих гораздо более приятных вещах, то чувство вины не будет так сильно давить на вас. Здесь представлены некоторые из них:  Вы говорите "да" большему количеству времени, проведенному с семьей, друзьями и любимыми, вместо того, чтобы заниматься вещами, которые вам не нравятся. Вы говорите "да" сохранению вашего душевного равновесия, "времени на себя," а также времени для хобби и интересных для вас вещей. Вы говорите "да" более спокойной и размеренной жизни, центром которой является то, что важно именно для вас, а не для кого-то еще. Вы говорите "да" нормальной занятости вместо погребения себя в кипы бумаг и дополнительных часов работы, потому что не можете кого-то подвести. От того, что вы боитесь, что с вами перестанут разговаривать? От того, что вы не хотите выглядеть безразличным человеком? Когда вы знаете, из-за чего именно вам так тяжело отказать кому-то, вам гораздо проще взять ситуацию под рациональный контроль.  Если вы боитесь сказать "нет" потому, что после этого человек перестанет хорошо к вам относиться, то тогда ваши отношения явно проблематичны — лучше поскорее их закончить. Если вы сможете понять все уловки, благодаря которым люди манипулируют вами, заставляя сказать "да", когда вы хотите сказать "нет", то отказывать станет гораздо проще — вы ведь поймете, что человек просто контролирует ваши действия. Вот несколько часто встречающихся способов:  Запугивание: Задира настаивает, что вы должны что-то сделать, в довольно нечестной и даже агрессивной форме. Поставить такого человека на место можно просто сохраняя хладнокровие и игнорируя его злобу. Нытье: Нытик будет жаловаться, как же ему тяжело, пока вы не сломаетесь и не предложите свою помощь, даже если он не просил о помощи. Вместо этого смените тему, или уйдите от разговора, или просто посочувствуйте, но не соглашайтесь помочь. Обвинение: Некоторые могут попытаться обвинить вас в том, что вы никогда не помогаете, или никогда не входите в положение. Спокойно напомните о тех случаях, когда вы помогали этому человеку, и откажите в его просьбе. На этот раз все по-другому. Лесть: Льстец может начат восхищаться вами — какой вы умный и замечательный, и после этого попросить помочь с чем-нибудь. Не ведитесь на его сладкие речи и не соглашайтесь лишь из-за того, что вам польстили.

english_section_name: Reflect

summary: Говорите спокойным, ровным голосом. Изучите властный язык жестов. Не перестарайтесь с извинениями. Объясните, почему вы не можете сделать это. Предложите собеседнику альтернативные варианты.

document: Разговаривайте тем же тоном, как когда вы просите позвать кого-то к телефону. Пусть ваш ум будет ясным, уверенным и спокойным. Когда вы говорите взволнованно, смущенно или расстроенно, собеседник чувствует эти слабости и пытается давить на вас. Когда же вы спокойны, то собеседник понимает, что ваши слова оправданы, и совершенно нормально, что порой вы отказываете в просьбах.  Если вы не повышаете голос и не ноете, то собеседник гораздо более охотно примет вашу точку зрения. Стойте ровно и держите руки прямо, или жестикулируйте, чтобы привлечь большее внимание к своим словам. Установите зрительный контакт с собеседником, когда говорите ему "нет", чтобы он понял, что вы совершенно серьезны. Не суетитесь и не теребите руками украшения, иначе это выдаст вашу нерешительность касаемо принятого решения. Не закрывайтесь от собеседника и не скрещивайте руки на груди - это выглядит так, словно вы недовольны принятым решением и вас можно переубедить. Если вам жаль, что вы не можете выполнить работу, достаточно сказать "Я прошу прощения", но чем больше вы извиняетесь, тем менее решительно это звучит. Человек может подумать, что у него все еще есть шанс упросить вас сделать что-то, и вы лишь выставите себя как слабого человека, который пожалел, что не взялся за работу. Если вы извинитесь слишком много раз, то это будет выглядеть так, словно вы делаете что-то неправильно, а это совершенно ни к чему.   Не говорите:"Мне очень, очень жаль, что я не могу погулять с вашей собакой на следующих выходных. Мне ужасно, ужасно неприятно". Вместо этого скажите: "Мне жаль, но на следующих выходных у меня не будет времени на прогулку с вашей собакой" Краткое объяснение поможет человеку понять, почему вы отказали в его просьбе. Не стоит вдаваться в подробности, одного-двух предложений вполне достаточно, чтобы собеседник все понял. Вам не нужно лгать или выдумывать оправдания. Просто будьте честны. Вот несколько причин, по которым вы не можете сделать что-то:  "Я не могу закончить проект сегодня вечером, так как мне нужно завершить отчет к полуночи." "Я не смогу отвезти тебя к стоматологу завтра, потому что мы с мужем будем отмечать юбилей." "Я не смогу прийти на твою вечеринку, потому что на следующее утро у меня экзамен." Если вы все еще чувствуете вину из-за отказа и искренне хотите помочь человеку, попробуйте предложить ему другие варианты решения проблемы. Если же вы действительно можете помочь, но другим способом — не бойтесь сказать об этом, возможно, так будет лучше для вас обоих. Вот несколько примеров предложения альтернативы:   "Я могу постараться закончить проект завтра, но только если ты сможешь помочь обзвонить некоторых моих клиентов с утра." "Может, одолжить тебе завтра мою машину, чтобы ты мог съездить к врачу? Мне она завтра все равно не нужна." "Я не смогу прийти на твою вечеринку, но я бы очень хотел встретиться на выходных, когда сдам важный экзамен. Как насчет совместного ланча? Очень хочу узнать твое мнение."

english_section_name: Be Reasonable


summary: Зарегистрируйтесь в Google AdSense. Продвигайте ваш сайт. Уделяйте внимание метрикам. Участвуйте в партнерских программах.

document: На основе информации, размещенной на вашем сайте, AdSense будет размещать рекламу товаров и услуг, соответствующих интересам посетителей. Вам платят при каждом показе рекламы или при каждом клике по рекламной ссылке. За каждый клик или просмотры рекламы вам платят очень мало. Поэтому чем выше трафик сайта, тем больше кликов и просмотров, и тем больше денег вы получаете. Каждый раз, когда вы выкладываете новую статью, исправляете запятую на восклицательный знак или исправляете чот на что, сообщайте всем об этом через вКонтакте, Twitter, Facebook, Tumblr, LinkedIn  и другие соцсети. Главное — повышать известность сайта.  Обзаведитесь аккаунтами на всех перечисленных выше сервисах и разместите в каждом из них заметную ссылку на ваш сайт. Организуйте рассылку писем. Делайте рассылку «Лучшее на сайте» раз в неделю — такая частота будет достаточной, чтобы пользовали получали удовольствие от содержания рассылки, и это не слишком часто, чтобы считаться спамом. Выясните, какие рекламные ссылки и страницы приносят больше всего прибыли, и увеличьте количество таких ссылок и страниц. Постоянно совершенствуя и улучшая процесс, вы добьетесь того, что каждый посетитель будет приносить вам все больше и больше прибыли. Всегда помните: чем дольше они остаются, тем больше вы зарабатываете. Удачи! Для увеличения онлайн-продаж компании организуют партнерские программы, и присоединиться ко многим из таких программ можно совершенно бесплатно. Каждый раз, когда посетитель покупает товар по партнерской ссылке, вы получаете проценты от стоимости товара.

english_section_name: Starting Advertising and Promotion

summary: Определитесь с целью. Найдите рынок. Купите домен. Создайте сайт. Обновляйте сайт.

document: Для того, чтобы привлечь инвесторов (в виде рекламодателей), у вас должна быть площадка, на которой они будут продавать свои товары. Вашей главной целью должно быть привлечение рекламодателей, так как именно они воплотят ваши финансовые мечты.  Узнайте, что рекламодатели или алгоритмы размещения рекламы хотят получить от рекламных мест (то есть от вашего сайта). Обычно это потенциальные покупатели, имеющие постоянный доход, которые часто и в больших количествах посещают ваш сайт, и, которые были бы заинтересованы в товарах, соответствующих тематике вашего сайта. Поэтому от сайта вам нужно, чтобы он привлекал большое количество посетителей, и, чтобы они дольше оставались на сайте. Чем дольше они остаются на сайте, тем больше вероятность, что они уйдут с сайта, нажав не на кнопку «Назад», а на одну из рекламных ссылок. Тщательней выбирайте целевой рынок, чтобы сгенерировать наибольший трафик и получить, соответственно, наибольшую прибыль. В то время как у каждой демографической группы есть свои плюсы и минусы, исследования показали, что молодежь обычно более оптимистично настроена и более рискованна и поэтому более охотно кликает на рекламные ссылки.  Не забывайте, что ваша цель — посещения, а не продажи: именно посещения создают вашу прибыль. Как только посетитель перешел по рекламной ссылке, в дело вступает продавец, который и должен совершить продажу. Вам платят независимо от результата. Поищите в интернете тенденции и идеи для сайтов; не забудьте указать текущий год, чтобы не тратить время на то, что было популярно в 2006 году. Например, поиск в Гугл по «идеи для сайта 2014» возвращает более 37 миллионов результатов. Теперь дело осталось за малым — пройтись по выдаче и выбрать идеи, которые лягут в основу вашего сайта. В беззаботные деньки ранних 2000-х вы могли подобрать домен с названием вашей фирмы. Теперь это практически невозможно. Однако, можно придумать имя домена, используя дефис. Домен geeks.com (а также .net, .org и даже .xxx) уже занят,  поэтому можно попробовать что-то вроде website-4-g33ks.com.  Хороший вариант — зарегистрировать домен в зоне .com, найти хостинг (многие регистраторы доменов также предоставляют услуги хостинга сайтов) и создать свой сайт. Преимущества этого пути — максимальная гибкость в выборе дизайна и установке дополнительного серверного ПО. Другой вариант — зарегистрироваться в сервисах вроде Blogger от Гугл или Wordpress. Они оба позволяют не только бесплатно создать доменное имя 3-го уровня (например geek.wordpress.com), но также позволяют бесплатно создать сайт. Еще одно преимущество — и Blogger, и Wordpress позволяют вам выбрать из большого числа действительно красивых шаблонов сайта, чтобы ваш сайт выглядел фантастически. Недостаток таких сервисов заключается в том, что, чтобы произвести какие-либо серьезные изменения на сайте, необходим про-аккаунт (то есть платный аккаунт). Используя шаблоны или собственный дизайн (или заказанный у дизайнера), запустите ваш сайт. Ваши действия будут полностью зависеть от рынка, на который вы ориентируетесь. Опять же, предоставляете ли вы лишь собственные услуги (например по починке автомобилей) или ваш сайт это сборник кулинарных рецептов, пробуждающих аппетит, цель — задержать людей на сайте. А это значит, содержимое сайта — самое главное, каким оно всегда и было. Если вы предоставляете какие-либо услуги, то на сайте можно также разместить информацию, связанную с направлением ваших услуг. Например на сайте по ремонту автомобилей это могут быть статьи о том, как поменять масло, как починить спущенную шину или сборник вопросов и ответов по всем этим странным звукам, которые иногда издает автомобиль. На сайте кулинарных рецептов, помимо самих рецептов, может быть информация о преобразовании единиц измерения веса и объема, информация о различиях между разными сортами муки и юмористические рассказы о кулинарных успехах и неудачах. И в том и в другом случае выход за границы основных услуг увеличивает шанс, что посетители задержатся на сайте и будут кликать на рекламу! Написать одну-две статьи и остановиться на этом — этого не достаточно. Помните, что сайт — это ваш источник доходов, который нужно развивать. Поэтому воспринимайте его как работу — штатную или на пол ставки — и уделяйте ей какое-то время каждый день, если хотите получать зарплату. Чем больше вы пишите, тем более интересным будет ваш сайт. Чем он интереснее, тем больше людей будут его посещать, и, что более важно, тем выше будет релевантность сайта для алгоритмов размещения рекламы. Больше рекламы = больше кликов = больше денег. Никогда не теряйте из виду эту цель.

english_section_name: Creating A Website


summary: Запустите приложение "Google Переводчик". Нажмите на кнопку меню приложения ☰. Выберите пункт Перевод офлайн. Прокрутите список языков, чтобы найти нужный язык для скачивания. Нажмите на кнопку скачивания справа от нужного языка. Нажмите на слово СКАЧАТЬ, чтобы подтвердить скачивание. Проследите за ходом скачивания.

document: Оно будет присутствовать в списке всех установленных у вас приложений, а его иконка будет подписана словом "Переводчик". Она расположена в верхнем левом углу.  Обратите внимание, что "Google Переводчик" поддерживает не все языки для использования в режиме офлайн. Она будет выглядеть как стрелка, указывающая вниз на горизонтальную линию. Еще до начала загрузки языкового пакета вам сообщат общий размер скачиваемых на телефон файлов. Для скачивания языкового пакета, которым вы потом будете пользоваться офлайн, телефон должен быть подключен к Интернету. После подтверждения скачивания выбранный вами язык будет перемещен в группу "Установленных языков", а рядом с ним отобразится кружок с ходом загрузки.

english_section_name: Downloading Offline Languages

summary: Нажмите кнопку меню приложения ☰. Выберите пункт Перевод офлайн. Взгляните на раздел Установленные языки. Нажмите на кнопку Обновить, чтобы обновить скачанный языковой пакет. Подтвердите обновление нажатием на слово ОБНОВИТЬ. Чтобы удалить с устройства файлы языкового пакета, нажмите на кнопку удаления справа от языка.

document: Через меню можно узнать, какие языки у вас уже установлены и нет ли для них обновлений.  Скачанные на устройство языки будут располагаться в самом верху списка языков. Это позволит вам загрузить самую последнюю версию данного языкового пакета. Иногда в приложении появляются обновления версий языковых пакетов. Чтобы подтвердить скачивание и установку новой версии пакета, нажмите на слово "ОБНОВИТЬ". Эта кнопка выглядит как мусорная корзина. Удаление с устройства ненужных вам языковых пакетов позволит высвободить на нем пространство.

english_section_name: Managing Offline Languages

summary: Запустите приложение "Google Переводчик". Нажмите на язык, отображаемый в верхнем левом углу приложения. Выберите из раскрывшегося списка тот язык, с которого хотите сделать перевод. Нажмите на язык, расположенный в верхнем правом углу. Выберите из списка тот язык, на который нужно осуществить перевод. Введите или вставьте в приложение скопированный текст, который требуется перевести. Нажмите на микрофон, чтобы говорить и одновременно переводить. Нажмите на изображение фотоаппарата, чтобы одновременно сканировать и переводить написанный текст. Нажмите на кривую линию, чтобы написать и перевести рукописный текст.

document: Если вы не подключены к сети, это должен быть один из скачанных вами на устройство языков. Рядом со скачанными языками стоят галочки.  Это также должен быть тот язык, который доступен офлайн. Английский язык доступен в режиме офлайн по умолчанию.

english_section_name: Translating While Offline


summary: Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Бросьте лапшу в кипящую воду. Подождите, чтобы вода снова закипела. Добавьте 1 стакан холодной воды в кастрюлю. Готовьте лапшу до мягкости. Слейте воду. Очень быстро промойте под холодной водой, чтобы остановить процесс приготовления. Подавайте лапшу горячей или холодной.

document: Добавьте щепотку соли.   Это предотвратит разваривание лапши. Это займет 5-7 минут. Когда лапша готова, она должна все еще быть немного твердой. Будьте осторожны и не варите лапшу слишком долго, так как она очень быстро разваривается.   Летом японцы едят лапшу соба с холодным бульоном, а зимой – с теплым. Эта лапша очень вкусна с легкой подливой и запеченными овощами или рыбой.

english_section_name: Cooking Buckwheat (Soba) Noodles

summary: Вскипятите кастрюлю с водой. Снимите кастрюлю с водой с огня и дайте немного остыть. Добавьте лапшу в горячую воду. Слейте воду. Добавьте лапшу в блюдо.

document: Лапшу из золотистой фасоли нельзя кипятить, ее нужно только замачивать в горячей воде. Оставьте ее на 15-20 минут, пока она не размягчится. Выложите лапшу в дуршлаг, чтобы слить воду. Такую лапшу можно добавлять в супы, рагу и жаркое.

english_section_name: Cooking Mung Bean Noodles

summary: Возьмите большую кастрюлю с водой для кипячения. Добавьте в воду щепотку соли. Поместите лапшу в кипящую воду. Варите лапшу до готовности. Попробуйте лапшу на готовность. Снимите лапшу с огня и слейте воду. Положите лапшу в миску и добавьте несколько капель оливкового масла. Украсьте лапшу или используйте в блюде.

document: Наполните большую кастрюлю водой и поставьте на сильный огонь. Это помогает придать аромат лапше и кипятить воду при более высокой температуре, сокращая время приготовления. Если у вас длинная, тонкая лапша, как спагетти, возможно, вам необходимо будет разломить ее пополам, чтобы она поместилась в кастрюле.  Не добавляйте лапшу, пока вода не забурлит, иначе лапша получится сырой и мягкой. Осторожно добавляйте лапшу, чтобы не расплескать горячую воду себе на кожу. В зависимости от толщины лапши, вам может понадобиться варить лапшу от 5 до 12 минут. Чтобы установить правильное время, прочитайте инструкцию на упаковке. Извлеките одну лапшу вилкой или шумовкой. Попробуйте лапшу. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы легко жеваться, но все же чуть-чуть жесткой, то есть лапша “аль денте”. Можете также попробовать следующие методы проверки готовности:  Проведите лапшой по стенке кастрюли. Если она прилипает, значит готова. Посмотрите на концы лапши. Если они белые по сравнению с остальной лапшой, то им нужно больше времени. Поднимите лапшу вилкой вверх. Если она легко качается взад и вперед, то она готова. Залейте лапшу в дуршлаг, чтобы слить воду. Перемешивание с достаточным количеством масла помогает предотвратить слипание лапши. Пшеничная или яичная лапша восхитительна с простым маслом, оливковым маслом, солью и перцем. Можете также использовать ее как основу для запеканок, добавлять в супы или покрывать соусом для пасты.

english_section_name: Cooking Wheat or Egg Noodles

summary: Замочите рисовую лапшу в воде на 30 минут. Слейте воду. Вскипятите кастрюлю с водой. Добавьте лапшу в кипящую воду. Слейте воду. Подавайте лапшу.

document: Это размягчает лапшу и подготавливает ее к приготовлению. Если вы используете свежую, а не сушеную лапшу, можете пропустить этот шаг.   Время приготовления будет отличаться в зависимости от вида рисовой лапши. Она очень быстро готовиться и бывает готова, как только размякнет.  Рисовая лапша в виде палочек должна готовиться около 5 минут. Рисовая лапша в виде вермишели должна готовиться около 2 минут. Выложите лапшу в дуршлаг, чтобы слить воду. Используйте лапшу в салатах или супах. Жареная во фритюре рисовая вермишель также является очень популярным блюдом. Такой лапше можно придать форму птичьего гнезда, сразу после извлечения из горячего масла.

english_section_name: Cooking Rice Noodles


summary: Обратитесь в отделение скорой помощи. Сделайте рентген-снимок стопы. Пройдите лечение.

document: Если вы считаете, что у кого-то возник перелом стопы, важно, чтобы этот человек получил медицинскую помощь. Врачи смогут оценить тяжесть травмы и разработать план лечения.  Врач убедится, что диагноз верен и что боль в стопе не вызвана другими заболеваниями. В больнице или кабинете врача вас попросят пройти ряд обследований и тестов, среди которых будет и рентген-снимок костей стопы.  Рентген покажет, является ли перелом тяжелым или же у вас всего лишь усталостный перелом. Рентген также может показать, что перелома нет вообще. Рентген – это единственный способ, с помощью которого можно точно сказать, есть у вас перелом или нет, если, конечно, он не настолько тяжелый, что сломанную кость можно нащупать руками. В зависимости от тяжести и места перелома врач назначит план лечения, направленный на то, дабы свести к минимуму дальнейшее повреждение и поспособствовать заживлению костей.   В случае незначительного перелома вас могут попросить лишь держать ногу над уровнем сердца и не наступать на нее до тех пор, пока кость не заживет. Более тяжелые переломы могут нуждаться в наложении гипса или ношении ортопедического сапога.  Некоторые особо тяжелые переломы нуждаются в операции и/или установке металлических пластин в ноге.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Попытайтесь успокоить пострадавшего. Оцените тяжесть перелома. Остановите кровотечение и зафиксируйте перелом.

document: В случае сильного перелома из-за травмы (например, автомобильной аварии) или падения, потерпевший довольно часто впадает в состояние шока, которое способно отключить способность организма к восстановлению. Очень важно, чтобы вы могли успокоить потерпевшего до тех пор, пока не прибудет помощь или пока вы не доставите его до ближайшей больницы.  Говорите успокаивающим голосом и заверьте потерпевшего, что вы здесь, чтобы помочь ему/ей и что вы его/ее не покинете. Скажите, что помощь скоро будет или что вы сами отвезете его/ее в больницу. Сделайте все возможное, чтобы ему/ей было комфортно лежать. Согрейте потерпевшего, отгоните толпу и дайте ему попить немного воды. Научитесь распознавать и лечить симптомы шока, к которым относятся: одышка, бледность, обильное потовыделение, расстройство психики и головокружение. Позвоните на номер экстренной помощи, если у потерпевшего начался шок. Большинство переломов стопы довольно болезненные, но не опасные. Однако иногда травматическое повреждение, например, автомобильная авария или падение на ногу тяжелого предмета, может привести к очень серьезной травме.   Немедленно позвоните в скорую, если кость торчит снаружи, сустав находится не на своем месте, стопа деформировалась или пострадавший теряет много крови. Позвоните в скорую даже в том случае, если перелом закрытый, но пальцы ног бледные и холодные, и вы не можете нащупать пульс нижних конечностей (пульс в верхней части стопы). Накройте рану набитой ватой тканью. Не пытайтесь перевязать рану, вы лишь навредите еще больше. Если у вас есть одеяло или подушка, длинные бинты или булавки, можете изготовить шину.   Возьмите одеяло (предварительно сложив его) или подушку и осторожно положите ее под пятку, поддерживая стопу, пока будете ее двигать. Приложите подушку/одеяло к одной стороне лодыжки и надежно закрепите его булавками или бинтом. Затем закрепите место булавками или перевяжите его бинтом в верхней части, возле перелома. Не сжимайте шину слишком туго. Из этого получится отличная незамысловатая шина, которая позволит врачу осмотреть травму, не снимая бандаж. Такая шина из подушки может быть использована и при закрытых переломах, ведь она тоже фиксирует сустав выше места травмы.

english_section_name: Treating An Emergency Fracture Due to Trauma

summary: Распознайте симптомы перелома стопы. Выполните план лечения RICE (отдых, лед, сжатие, поднятие). Примите ацетаминофен. Обратитесь к личному врачу.

document: Симптомы перелома часто начинаются с легкого дискомфорта в передней части стопы, на которую припадает больше всего веса и давления. Очень часто боль будет незначительной и накатывать лишь во время длительных упражнений, бега или тренировок. Такой перелом называется стрессовым и в действительности является крошечной трещиной в кости.  Как только вы прекратите деятельность, боль должна исчезнуть. Это заставляет многих людей пренебречь болью и даже не учесть наличие у них стрессового перелома.  К другим симптомам следует также отнести отек, пульсирующую боль, потемнение или посинение кожи. Это универсальный комплекс лечения любого перелома кости или стрессовой трещины и является наилучшим методом лечения перелома на дому в первые 72 часа после травмы или до того момента, когда вы обратитесь за медицинской помощью.  Отдых. Немедленно прекратите делать то, что делали и откажитесь от любой активности, которая приводит к боли в стопе. Никаких упражнений, никакого бега или того, чем вы занимались, когда почувствовали боль. Остановитесь и встаньте с больной ноги. Лед. Как можно скорее приложите лед к травмированном участку. Если вы заработали перелом стопы, она скоро начнет отекать, если, конечно, этого уже не произошло. Не прикладывайте теплый компресс, он лишь приведет к тому, что к месту перелома прильется еще больше крови, а это сделает отек только хуже. Покрошите лед и замотайте его во влажное кухонное полотенце. Прикладывайте компресс на 20 минут через каждый 2 часа.  Сжатие. Довольно плотно обмотайте травмированное место бинтом, чтобы уменьшить отек. Смотрите, не затягивайте бинт слишком туго, иначе вы перекроете циркуляцию крови. Если стопа онемела, начала покалывать или меняться в цвете, значит, вы перевязали ее слишком туго. Если это возможно, не перевязывайте пальцы ноги, чтобы по ним можно было легко проверить циркуляцию крови. Поднятие. Сядьте или лягте и приподнимите травмированную стопу. Для того чтобы снять отек, травмированную стопу необходимо держать выше уровня сердца. Скорее всего, перелом вызовет значительную боль, так что уймите ее, не забывая и о заживлении костей.  Не принимайте напроксен или ибупрофен. Некоторые врачи считают, что эти лекарства препятствуют заживлению травм кости. Как только отек и боль утихнут, запишитесь на прием к врачу.  Врач назначит несколько рентген-снимков стопы, дабы подтвердить предполагаемый вами диагноз. В зависимости от тяжести перелома, вам может понадобится гипс с ортопедическим сапогом или костыли. Если перелом серьезный или вы хотите снова безопасно выполнять физические упражнения, вас могут направить к физиотерапевту, профпатологу или спортивному тренеру.

english_section_name: Treating a Minor Fracture at Home


summary: Соберите урожай травы или люцерны до того, как она зацветет. Срежьте траву или люцерну косой или секатором. Высушивайте траву или люцерну в течение 2–3 недель. Храните сено в сухом месте.

document: Лучшее время для сбора травы или люцерны для сена — это когда она зеленая, но еще не цветет. Если вы заметите, что трава начинает цвести, постарайтесь собрать урожай в течение следующих нескольких дней. Люцерна обычно цветет через 7–8 месяцев после посадки. Запланируйте сбор сена на этот период. В зависимости от размера урожая, срежьте траву или люцерну в 2,5–5 см от корней. После обрезки сена, соберите его в контейнер для последующей сушки. Для более крупных культур можно использовать дисковую почвенную фрезу или балочную косилку. Сложите траву или люцерну на сухом, теплом месте с большим количеством солнечного света. Оставьте сено на 2 недели или пока оно полностью не высохнет. Если вы живете в ветреном регионе, высушите урожай в теплице или сарае с окнами. Сено сильно подвержено грибку и плесени. Чтобы предотвратить рост плесени, выберите для хранения место с низкой влажностью (например, сарай или гараж).  Если вам придется хранить сено на улице, накройте его брезентом, чтобы защитить от влаги. Вдали от влаги сено можно хранить неограниченное количество времени.

english_section_name: Harvesting Hay

summary: Используйте траву или люцерну для выращивания сена. Посадите траву или люцерну в богатой азотом почве. Вспашите землю почвофрезой. Разложите траву или люцерну вокруг вспаханной земли.

document: Сено обычно состоит из травы или люцерны. В зависимости от ваших нужд, посадите траву, люцерну или оба типа растений для последующего использования в качестве сена.  Злаковое сено, как правило, более питательное для скота, чем люцерновое, но в люцерне содержится больше клетчатки.  Если вы заинтересованы в выращивании злакового сена, то идеальным выбором является тимофеевка. Сено лучше всего растет в почве с достаточным количеством органических веществ. Проверьте содержание азота в почве при помощи домашнего тестового набора и, если он низкий, смешайте его с обогащенным азотом компостом.  Домашние наборы для тестирования почвы можно купить в некоторых рассадниках и магазинах садоводства. Чтобы обогатить компост азотом, добавьте кофейную гущу, кусочки растений, куриный помет, выдержанный навоз или костную муку. Включите почвофрезу и протяните ее вдоль ряда земли. Вспахивайте землю рядами, пока не перекопаете весь участок. Если у вас нет почвофрезы или вспахать нужно небольшую площадь, перекопайте землю и раскрошите комки лопатой. Возьмите горсть семян травы, люцерны или их смеси и равномерно распределите их по земле. Разрыхлите вспаханный участок граблями, чтобы семена проникли в землю.  Если вы сажаете траву, можете использовать рассаду или дернину. Полейте семена сразу после посадки, чтобы они лучше приспособились к новой среде.

english_section_name: Planting Hay

summary: Ежедневно поливайте траву или люцерну. Удобряйте траву или люцерну один раз в месяц. Распылите на траву или люцерну нетоксичное средство от вредителей. Регулярно пропалывайте почву.

document: В течение первых 10 дней после посадки поливайте траву или люцерну 3 раза в день по 10 минут. Через 10 дней сократите время полива до одного раза в день в течение 20 минут. После полива почва должна быть влажной, но не залита водой. Сено будет лучше расти в насыщенной азотом и органическими веществами почве. Купите богатое азотом жидкое удобрение и опрыскайте растение и почву, рассыпая удобрение каждый месяц, чтобы стимулировать рост. Сенокосные культуры уязвимы перед нашествием долгоносиков, нарывников и прочих насекомых. Чтобы насекомые не уничтожили урожай, опрыскивайте его нетоксичным средством от вредителей раз в месяц или при появлении насекомых.  Нетоксичные средства от вредителей можно купить в Интернете и в некоторых рассадниках. Не распыляйте на сено токсичные средства от вредителей, особенно если вы планируете использовать сено для кормления скота. Сорняки могут забирать влагу и питательные вещества у травы или люцерны. Ежедневно осматривайте почву на наличие сорняков и выдергивайте все, которые заметите. Не используйте на сорняках гербициды, так как некоторые из них могут убить и сено.

english_section_name: Caring for Hay


summary: Каждый день наносите на колени лосьон, чтобы уменьшить сухость. Ежедневно наносите солнцезащитный крем, чтобы защититься от солнечных лучей и предотвратить гиперпигментацию. Нанесите на колени химический отбеливающий крем или гель.

document: Каждое утро и вечер наносите на кожу увлажняющий лосьон, уделяя особое внимание коленям. Ищите лосьоны, в составе которых есть вазелин, который образует на коже защитный барьер для удерживания влаги.  Сухость является одной из наиболее распространенных причин потемнения кожи. Если вы перестанете регулярно пользоваться увлажняющими средствами, темные пятна на коленях могут вернуться. Люди с темной кожей более подвержены повреждениям кожи и образованию шрамов на коленях. Каждое утро наносите на колени солнцезащитный крем, особенно если надеваете шорты, юбку или платье. Так говорят многие эксперты.   Хотя обратить гиперпигментацию и шрамы не так просто, солнцезащитный крем поможет предотвратить ухудшение состояния. Солнцезащитный крем даже может полностью избавить вас от темных пятен! Если у вас на коленях появились темные пята, купите отбеливающий крем с 2% гидрохионом. Для достижения наилучших результатов втирайте крем каждый день в течение 4–6 недель.  Если у вас чувствительная кожа, гидрохион может вызвать воспаление. Если вы нанесли крем и почувствовали жжение или покалывание — немедленно смойте его с колен холодной водой. Не пользуйтесь отбеливающими кремами дольше 6 недель. Они могут вызвать раздражение и навредить эпидермису. Кроме того, длительное использование отбеливающих кремов связывают с некоторыми видами рака.

english_section_name: Applying Creams and Lotions

summary: Приготовьте скраб из сахара и оливкового масла, чтобы отшелушить колени. Смешайте соду с лимонным соком, чтобы приготовить натуральную осветляющую пасту. Вотрите в колени миндальное масло, если вам нужно недорогое увлажняющее средство. Нанесите маску с алоэ вера, если у вас на коленях есть шрамы или повреждения от солнца. Отшелушите колени мочалкой из люфы или жесткой губкой.

document: Возьмите миску и смешайте в ней 1/3 стакана (80 мл) оливкового масла с 2/3 стакана (134 г) белого сахара и тщательно перемешайте. Руками вотрите скраб в колени. Втирайте скраб 30 секунд, после чего оставьте его на коленях на 5 минут и смойте. Смесь для отшелушивания поможет убрать омертвевшие клетки кожи, тем самым осветляя кожу. Возьмите миску и смешайте в ней равные части соды и лимонного сока, после чего перемешайте до образования пасты. Руками втирайте пасту в колени в течение минуты, после чего смойте ее водой. Соду и лимонный сок часто используют в качестве осветляющих средств, к тому же зернистость соды поможет отшелушить кожу. Со временем они сделают кожу более светлой. Каждую ночь наносите на колени по 1 столовой ложке (15 мл) миндального масла. Покройте колени маслом, а затем накройте их куском ткани или полотенцем и оставьте на ночь. Миндальное масло является не только натуральным осветляющим средством, но и прекрасно увлажняет кожу. Таким образом, масло осветлит кожу, сделав ее более эластичной. Смешайте пол стакана (120 мл) обычного йогурта с 2 столовыми ложками (30 мл) свежего геля алоэ. Лопаткой нанесите маску на колени и оставьте на 15–30 минут. После этого помойте колени водой.  Некоторые исследования доказали, что алоэ является отличным лечебным средством против шрамов.  Чтобы получить гель из листьев алоэ, необходимо просто отрезать листок от растения и разрезать его посередине. После этого возьмите ложку и зачерпните гель из листка. Если у вас нет свежего алоэ, купите чистое алоэ в аптеке или супермаркете. Если вы не хотите готовить скраб, используйте ручное средство для отшелушивания (вроде мочалки из люфы или губки) и удалите им омертвевшие клетки кожи. Купите его в местном супермаркете, аптеке или салоне красоты и помойте им свое тело в душе, растирая каждое колено не менее 30 секунд. Физическое отшелушивание с помощью мочалки из люфы, губки или мягкой пемзы часто применяют для лечения симптомов псориаза и прочих заболеваний, вызывающих сухость кожи.

english_section_name: Moisturizing and Exfoliating at Home

summary: Увеличьте потребление воды, чтобы улучшить водный баланс. Сходите к дерматологу, чтобы он диагностировал проблемы с пигментацией или заболевание кожи. Сдайте анализы на диабет, если у вас на коленях темные пятна, от которых никак не удается избавиться.

document: Если вы считаете, что темные колени вызваны сухостью кожи, пейте больше воды! Как правило, старайтесь выпивать не менее 2 л воды в день, если хотите, чтобы кожа была здоровой и светлой. Если увеличение потребления воды не привело к видимым результатам, подумайте о том, чтобы помимо этого начать пользоваться натуральными или увлажняющими средствами. Если вы перепробовали несколько методов против темных коленей, но ничего не помогло, запишитесь на прием к дерматологу. На приеме врач осмотрит ваши колени и диагностирует вероятную причину темных пятен.  Обязательно расскажите ему, какими методами вы пытались избавиться от темных пятен на коленях. Возможно, врач сможет объяснить, почему ваша кожа стала темнее, и предоставит более эффективное средство для осветления кожи. У людей, которым не поставили диагноз или не лечили от диабета, на коленях и голенях могут появиться темные пятна. Если у вас есть пятна, которые никак не получается убрать, запишитесь на прием к врачу и сдайте анализы на диабет. Это осложнение имеет название «диабетическая дермопатия», и люди часто путают его со старческими пятнами.

english_section_name: Addressing Underlying Issues


summary: Ежедневно мойтесь, чтобы раскрыть поры кожи. Попробуйте использовать для лечения угревой сыпи эфирные масла. Принимайте ванны с морской солью. Носите одежду, которая не затрудняет доступ воздуха, чтобы на коже не скапливались бактерии. Чаще стирайте одежду — это поможет удалить с нее грязь и жир, которые способствуют появлению угрей. Пользуйтесь средствами гигиены без ароматизаторов и красителей. Правильно брейте кожу.

document: Чаще принимайте душ — это поможет избавиться от угрей на ногах. Старайтесь мыться каждый день, чтобы удалить с кожи бактерии, грязь и пот.  Если вы много потеете, например при занятиях спортом, после этого следует также принимать душ. Ноги часто потеют при физических нагрузках. Пользуйтесь мягкими моющими средствами. Используйте средства, на которых указано, что они не вызывают угревую сыпь. В случае крупных и выпуклых угрей на ногах попробуйте использовать антибактериальное моющее средство. Подумайте о том, чтобы 1-2 раза в неделю использовать скраб или губку из люфы. Попробуйте средства таких марок, как Неутрогена (Neutrogena), Сетафил (Cetaphil) и Олэй (Olay). Растительные масла могут оказаться полезными для местного лечения акне на ногах. Эти масла обладают антибактериальными и антисептическими свойствами. Растительные масла помогают предотвратить появление новых и ускорить заживление старых угрей. Кроме того, они растворяют кожный жир, который закупоривает поры кожи.  Попробуйте использовать масло кудрявой или перечной мяты, календулы, лаванды, чайного дерева.  Всегда смешивайте эфирное масло с базисным маслом. В качестве последнего можно использовать касторовое, минеральное, миндальное, оливковое, арахисовое или сафлоровое масло, масло авокадо, фундука, масло из косточек абрикоса, масло из косточек винограда, масло из семян конопли или масло энотеры. На каждые 30 миллилитров базисного масла добавляйте 10 капель эфирного масла. Аккуратно наносите смесь на проблемные участки кожи. Обязательно проверьте свою кожу на чувствительность к тому или иному эфирному маслу. Разведите каплю масла небольшим количеством воды и нанесите на небольшой участок кожи. Подождите один час. Если не последует отрицательной реакции, можно использовать данное масло. Морская соль прекрасно подходит для лечения угревой сыпи. Она очищает кожу и помогает уничтожить вызывающие угри бактерии. Морская соль действует как скраб и помогает очистить кожу от грязи и отмерших клеток.  Ванны с морской солью особенно полезны для ног, так как их можно вымачивать в воде. Для начала наберите в ванну горячую воду. Пока вода наполняет ванну, добавьте в нее стакан (около 300 граммов) морской соли, чтобы она легче растворилась в воде. Вымачивайте ноги в воде в течение хотя бы 10-15 минут. Можно также добавить 3-5 капель эфирного масла от угрей, например масла лаванды, кудрявой или перечной мяты, чайного дерева. Угри на ногах могут появиться из-за того, что одежда плохо пропускает воздух, и на коже скапливается пот. Повышенное потоотделение и скопление пота на ногах могут вызвать образование новых угрей и усугубить угревую сыпь.  Нижнее белье, шорты и брюки из хлопчатобумажной ткани способствуют испарению пота. Избегайте тканей, которые плохо пропускают воздух, таких как полиэстер. При занятиях спортом обязательно надевайте одежду из хлопчатобумажных и других тканей, которые хорошо пропускают воздух. Подумайте также о том, чтобы использовать одежду из специальных влагоотводящих тканей. Переодевайтесь сразу после того, как сильно вспотеете. Если вы сильно потеете, старайтесь чаще стирать спортивную одежду. Регулярно стирайте шорты и брюки, чтобы избавиться от угрей на ногах. Пот и грязь на одежде могут приводить к появлению прыщей.  Стирайте одежду после того, как вы ее надевали, особенно после занятий спортом и физической работы. В случае появления угрей на ягодицах ежедневно меняйте нижнее белье. Старайтесь почаще, желательно раз в неделю, стирать постельное белье. Определенные средства гигиены могут вызвать появление угрей на ногах. Некоторые добавки в средствах по уходу за кожей, моющих или ароматических средствах могут привести к появлению угрей, особенно в случае чувствительной кожи. К подобным добавкам относятся формальдегид, неомицин, никель и даже соя.  Используйте моющие средства, мыло и лосьоны с меньшим количеством ароматизаторов и других добавок. Выбирайте средства для чувствительной кожи.  Подумайте также о том, чтобы использовать стиральный порошок с меньшим количеством красителей и без ароматизаторов. Если после бритья ног на них появляются угри, проследите за тем, правильно ли вы бреете ноги. Попробуйте использовать чистую острую бритву и крем для бритья, который поможет смягчить волосы, брейте ноги по направлению роста волос и после душа, когда волосы смягчены водой.

english_section_name: Treating Leg Acne With Home Remedies

summary: Чтобы избавиться от прыщей, употребляйте пищу с низким значением гликемического индекса (ГИ). Употребляйте больше полезного для кожи витамина D. Включите в свой рацион полезные для кожи продукты с витамином A. Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы уменьшить количество маслообразующих молекул.

document: Поскольку бактериям нравится сахар, следует уменьшить количество сахара в своем рационе. Исследования показали, что пища с низким значением ГИ помогает уменьшить угревую сыпь. Еда с низким значением ГИ медленно выделяет сахар в кровь. Низкие значения ГИ харатерны для следующих продуктов:  большинство овощей, за исключением свеклы, тыквы и пастернака; орехи; большинство фруктов, кроме арбузов и фиников. Манго, бананы, папайя, изюм и инжир имеют средние значения ГИ; цельная пшеница, хлеб из грубой непросеянной ржаной муки и цельных зерен; отруби, мюсли из натуральных продуктов, овсяные хлопья; коричневый рис, ячмень, макароны из цельных зерен; бобовые; йогурт. Витамин D способствует здоровью кожи. Наиболее эффективный способ получить этот витамин заключается в том, чтобы каждый день находиться на солнце 10-15 минут. Солнечные лучи активируют выделение витамина D в коже. При более продолжительном пребывании на солнце наносите на кожу солнцезащитный крем, чтобы уберечь ее от воздействия ультрафиолетового излучения. Витамин D можно получать также с пищей. Этот витамин содержится в рыбе и рыбьем жире, а также в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Кроме того, многие продукты обогащены витамином D. Витамин A необходим для здоровья кожи. Следите за здоровьем своей кожи, чтобы снизить риск появления угрей. Витамином A богаты следующие продукты:  овощи: морковь, шпинат, тыква, красный перец, сладкий картофель, брокколи; фрукты: манго, мускусная дыня, абрикосы; бобовые; мясо и рыба. Богатая омега-3 жирными кислотами пища способна помочь при угревой сыпи. Считается, что омега-3 кислоты помогают контролировать в организме содержание молекул, которые образуют жиры и вызывают угревую сыпь. Омега-3 жирные кислоты содержатся в следующих продуктах:  авокадо; овощи: шпинат, проросшие семена редиса, китайская капуста; рыба: лосось, сардины, скумбрия, сиг, сельдь; семена и орехи: семена льна и льняное масло, семена чиа, серые и грецкие орехи; травы и специи: базилик, душица, майоран, гвоздика;

english_section_name: Eating Foods To Help With Acne

summary: Используйте чистящие средства от угрей. Попробуйте использовать кремы от угрей. Если никакие средства не помогают, посетите врача.

document: Попробуйте использовать средство для предотвращения и лечения угрей. Моющее средство от угрей содержит противоугревые вещества, которые помогают избавиться от прыщей.  В продаже имеется множество моющих средств для тела от угрей. Если вам не удастся найти такое средство, можно использовать моющее средство для лица. Проследите, чтобы моющее средство содержало пероксид бензоила, салициловую кислоту или оксикарбоновые кислоты. Если у вас чувствительная кожа, используйте средство с концентрацией пероксида бензола не более 2,5%. Есть множество кремов и других средств для наружного применения, которые помогают избавиться от угревой сыпи и предотвратить образование новых угрей. Подобные кремы следует наносить непосредственно на прыщи и участки с угревой сыпью. Многие из этих средств имеют высокую концентрацию лекарственных препаратов.  Большинство кремов и других средств для наружного применения предназначены не только для ног. При угревой сыпи на ногах можно использовать любое средство от угрей. Проследите, чтобы в состав крема или другого средства для наружного применения входили пероксид бензоила, салициловая кислота или оксикарбоновые кислоты. Как правило, пероксид бензоила является наиболее эффективным средством для лечения угревой сыпи на ногах. Если вам не помогают безрецептурные кремы, врач может выписать более сильнодействующие препараты, в том числе антибактериальную мазь. Попробуйте использовать кремы и очищающие салфетки от прыщей, а также другие средства для наружного применения. В большинстве случаев угревая сыпь на ногах уменьшается в течение нескольких недель. Если через несколько недель не наступит улучшения, запишитесь на прием к дерматологу, чтобы вам назначили подходящее лечение.  Хотя процесс лечения может показаться слишком долгим, его нельзя ускорить. Попытки быстро избавиться от прыщей могут привести к появлению шрамов и другим проблемам с кожей. Дерматолог может назначить более сильнодействующие препараты. Средства для наружного применения содержат ретиноиды и антибиотики, в то время как в состав распространенных препаратов для перорального приема входят антибиотики, пероральные контрацептивы, антиандрогены и изотретиноин.

english_section_name: Treating Leg Acne With Acne Medication