summary: Попробуйте использовать холодный зеленый чай. Добавьте в чай другие спиртные напитки. Приготовьте напиток без чая.

document: Несмотря на то что в классическом варианте применяется смесь горячего чая и виски, вы можете использовать для напитка холодный или замороженный зеленый чай.  Холодный зеленый чай смешивают с виски, так как считается, что такой вариант напитка широко распространен в Китае. Некоторые смешивают холодный чай с ирландским виски, сладким бурбоном или шотландским виски. Также можно использовать зеленый чай со льдом. Зеленый чай имеет нейтральный вкус, поэтому виски может разнообразить его вкус. Тем не менее, это не является классическим рецепт напитка. Вам стоит попробовать различные варианты пунша, чтобы найти рецепт по вкусу. Не существует единственно правильного рецепта, поэтому экспериментируйте и подходите творчески к процессу! Несмотря на то, что виски отлично сочетается с горячим чаем, можно приготовить напиток без виски, добавляя вместо него другие крепкие спиртные напитки.  Скотч отлично смешивается с чаем сорта Эрл Грей. Попробуйте соединить бурбон или скотч с чаем. Некоторые добавляют бренди.  Чай Ганпаудер имеет слегка копченый аромат, который прекрасно сочетается с таким же дымным скотчем. Множество крепких напитков можно смешать с горячим чаем. Возможно, вы хотите выпить горячего пунша, но не желаете употреблять кофеин или просто не любите вкус чая. Существуют рецепты этого горячего напитка без чая.  Налейте 80 миллиграмм виски в чашку и поставьте в микроволновую печь. Добавьте 1 столовую ложку меда и долейте горячей воды. Вы можете использовать горячий сидр вместо чая. Процесс точно такой же. Это хороший вариант для тех, кто старается не употреблять кофеин. Добавьте 1 чайную ложку лимонного сока. Затем поставьте чашку в микроволновую печь на 1 минуту и достаньте, когда напиток нагреется. Добавьте ломтик лимона и пейте.

english_section_name: Using Other Ingredients

summary: Выберите свой любимый сорт чая. Вскипятите воду для чая. Заварите чай без пакетиков. Заварите чай.

document: Многие, даже недорогие, сорта чая, имеют достаточно слабый аромат, что даст вам возможность почувствовать вкус виски. Некоторые рекомендуют черный или ромашковый чай для приготовления этого напитка.  Подойдет любой сорт чая, так что выбирайте ваш любимый. Кофе не сочетается с виски, так как имеет более выраженный вкус, который перебивает алкоголь. Ваша цель заключается в том, чтобы усилить аромат чая. Некоторые используют самый дешевый чай в пакетиках, например, Lipton. Если вы пьете чай вечером, лучше использовать мягкий сорт, например ромашковый. Если вы пьете чай во второй половине дня, можно выбрать сорта с высоким содержанием кофеина. Чай без кофеина также вполне подходит. Перед тем как заваривать чай, необходимо подогреть воду до нужной температуры.  Вскипятить или подогреть воду можно в чайнике, кастрюле или даже микроволновой печи, а затем перелить ее в кружку. Чаще всего воду нагревают в чайнике. Белые и зеленые сорта чая сделаны из нежных чайных листьев. Для заварки таких сортов температура воды должна быть несколько ниже и составлять около 76,7-85 градусов по Цельсию. Чай улун необходимо заваривать в горячей воде при температуре около 82-88 градусов по Цельсию. Для черных и травяных чаев необходима максимальная температура воды, которая составляет около 97,7-100 градусов по Цельсию. Пакетированные чаи могут наносить вред окружающей среде. Вы можете заварить рассыпной чай, если не хотите использовать пакетики.  Можно засыпать листья чая в кофеварку и заварить чай таким способом. Понадобится примерно 1 столовая ложка на каждую чашку. Просто засыпьте листья чая в фильтр для кофе.You need about 1 tablespoon (1.48 cubic meter) for every cup of water. Simply put the tea leaves in the coffee filter. Сделайте чайный пакетик самостоятельно с помощью марли. Вырежьте квадрат ткани и насыпьте внутрь него чай. Завяжите мешочек и опустите в чашку с горячей водой, а затем настаивайте несколько минут. Также можно использовать салфетку. Используйте стрейнер (ситечко для заварки чая). Он может быть разных размеров. Отмерьте необходимое количество чая, а затем насыпьте в ситечко. Некоторые стрейнеры имеют форму шара, а другие напоминают ложечки. Вскипятите воду и заварите в ней чай.  Положите чайный пакетик в чашку с горячей водой. Понадобится время, чтобы чай заварился. Для разных сортов чая потребуется различное количество времени. К примеру, чтобы заварить белый чай понадобится 1-3 минуты, для черного же это время составит 3-4 минуты.  Если вы готовите больше одной чашки напитка, используйте заварник или обычную кастрюльку вместо чайника. Наполните кружку чаем на три четверти, оставляя пространство для виски. Вы можете использовать стеклянный мерный стакан, чтобы налить воду. Во время манипуляций с кипятком из кастрюли следует соблюдать осторожность. При этом риск расплескать воду существенно выше, чем при использовании чайника с носиком. Не беспокойтесь насчет того, что алкоголь может испариться. Алкоголь начинает испаряться при температуре свыше 78,3 градусов по Цельсию, поэтому большинство способов обработки никак не повлияют на этот процесс.

english_section_name: Getting Your Tea Ready

summary: Добавьте виски в чай. Добавьте мед и лимон. Добавьте специи.

document: Следуя одному из способов, вы можете взять две рюмки виски и вылить в литровый чайник, после того как вода закипит.  Многие используют виски Jack Daniels, чтобы приготовить напиток, но для этого подходит виски любой марки. Также вы можете заварить одну чашку чая, а затем добавить в нее виски по вкусу. Используйте 60 мл виски на 60 мл воды, что составляет стандартную пропорцию один к одному. Для некоторых рецептов понадобится 40 миллилитров на каждый стакан горячей воды и 1 чайный пакетик. Количество виски зависит от личных предпочтений. Ирландский виски отлично подойдет, так как имеет сладкий карамельный привкус, и в нем нет аромата торфяного дымка. Такой виски добавит изысканности даже самому дешевому сорту чая. Также это отличный напиток для зимнего времени года и праздников. В классический рецепт горячего пунша помимо чая и виски добавляют лимон и мед. Вы тоже можете использовать эти ингредиенты.  Мед является натуральным подсластителем, который помогает справиться с першением в горле. Вы можете добавить 1-2 ломтика лимона и 1-2 столовых ложки меда в напиток. Оставьте ломтики лимона плавать в чашке. Подышите парами напитка, если вы простужены или у вас болит горло. Перемешайте напиток. Некоторые кладут мед на дно чашки, а затем наливают горячую воду.  Многие полагают, что горячий пунш помогает вылечить простуду. Можно не добавлять эти ингредиенты в напиток, хотя они весьма полезны. К примеру, мед часто добавляют в горячий пунш, так как он обладает смягчающими свойствами. Это зависит от предпочтений, но в некоторых рецептах горячего пунша используются специи.  К примеру, можно добавить щепотку мускатного ореха или кусочек имбиря толщиной 1 сантиметр, после того как чай заварится, . Некоторые добавляют в чашку с готовым напитком палочку корицы. Оставьте ее в чашке на несколько минут, чтобы вкус проявился. Также в горячий пунш добавляют белый сахар или молоко. Одной чайной ложки сахара на чашку напитка будет вполне достаточно.

english_section_name: Adding Whiskey and Other Ingredients Into the Tea


summary: Используйте существительные и глаголы. Сократите количество слов. Используйте многозначные названия. Покажите название другим людям.

document: Имена собственные и глаголы действия звучат четко и конкретно. Они помогают сделать название отчетливым и необычным. Еще раз просмотрите все названия любимых книг и выберите из них самые яркие. Обратите внимание на конкретику. Можно заменить общие слова вроде «парень», «девушка», «город» чем-то более конкретным. Как зовут эту девушку или парня? Как называется город? Расширит ли такая замена диапазон трактовок вашего названия? Например «Алая буква». Слово «алая» намного интереснее простого «красная». «Красная буква» звучит неплохо, но указание конкретного оттенка красного позволяет сделать название более запоминающимся. Длинное название может быть изобретательным и любопытным, но чаще оно воспринимается как нечто неуместное. «Столетний старик, который вылез в окно и исчез» — удачное длинное название, которое само по себе является короткой историей, но не раскрывает деталей сюжета. С другой стороны, одно слово «Дракула» содержит в себе все, что нужно знать о книге.  Длина названия — субъективный критерий, но с коротким вариантом всегда проще. Более распространенная и часто успешная стратегия — название из двух слов «существительное + существительное» или «прилагательное + существительное» («Игра престолов», «Повелитель мух» или «Кукольный дом»). Учитывайте удобство поиска книги, особенно если публикуете текст онлайн. Хорошее название будет не только запоминаться, но и не составит труда при поиске на ПК и мобильном устройстве. Научные и документальные работы могут вполне обоснованно иметь более длинные названия из-за особенностей своего содержимого. «Общая теория занятости, процента и денег» вынуждена называться именно так, чтобы дать представление о содержании книги. Экспериментируйте с противопоставлением, настроением и живым языком. Хорошее название заставляет читателя задуматься об истинном значении слов. Первый вариант толкования может оказаться не единственно верным после прочтения всей книги.  Вернемся к «Великому Гэтсби». В конце сюжета название обретает еще один смысл. Внешний мир видит Гэтсби великой и загадочной личностью. После прочтения прилагательное «великий» раскрывается в новом свете. Читатель улавливает иронию и контраст. На самом деле Гэтсби не очень-то и великий человек. Он завоевал такой статус нечестным путем. Жизнь Гэтсби сплошное притворство, а «великой» можно назвать только историю, которую рассказывают о нем люди. Есть и третье значение, которое восходит к искупительной мотивации персонажа — любви. Пусть Гэтсби лгал и притворялся, он делал это из любви к Дейзи. В этом кроется его «величие».  Название «Великий Гэтсби» не только называет главного персонажа, сюжет книги и содержит ряд смыслов. Оно емкое и исчерпывающее. Учитывайте такие аспекты при работе над названием. Выберите предпочтительный вариант и покажите название другим, чтобы узнать чужое мнение. Очень часто взгляд со стороны позволяет добавить названию важный завершающий штрих.  Сообщите краткое содержание книги и узнайте мнение о названии. Спросите, разжигает ли ваше название любопытство, насколько оно уместно, нужно ли сделать название короче? Шаг в сторону позволяет увидеть название свежим взглядом. Еще раз перечитайте книгу, чтобы сопоставить ее с названием. Возможно, вам придут в голову новые идеи.

english_section_name: Finalizing Your Title

summary: Начните с рабочего названия. Очертите круг основных действующих лиц. Запишите десять вариантов. Загляните в сюжет.

document: Некоторые писатели сначала придумывают название, а потом уже пишут саму книгу. Рабочее название может дать направление и стать вдохновением для сюжета. Другие авторы сначала пишут весь текст, а затем на его основе составляют название. В любом из вариантов название обычно претерпевает изменения. Начните с рабочего названия, которое будет шаблоном или прототипом, если вы все еще  трудитесь над книгой. Так, рабочее название поможет придерживаться общего направления в вопросах развития сюжета, поступков персонажей и жанровых особенностей.  Возможно, вам не потребуется менять рабочее название. Иногда развитие сюжета приводит к тому, что первоначальное название становится неактуальным. В любом случае рабочее название будет хорошей основой для окончательного варианта. Часто название содержит отсылку к основным героям или главному действующему лицу. Если в названии использовано имя персонажа, то его принято называть заглавным персонажем. Пьеса «Гамлет» названа именем Гамлета и читателю сразу ясно, о ком пойдет речь. Та же история с романом «Великий Гэтсби». В названии книги Джона Грина «В поисках Аляски» содержится не только загадка о сюжете, ведь Аляской может оказаться как место, так и конкретный человек, но также подсказка, что Аляска — это главная движущая сила романа.  Не обязательно использовать имя персонажа, но информация о важных действующих лицах или причинах их важности предоставит вам разные варианты. Роман «Джонатан Стрендж и мистер Норрелл» включает множество важных персонажей, однако название выделяет двух из них. Помимо необычного звучания имен читателя также могут увлечь вопросы о характере взаимоотношений между персонажами и причинах их важности для сюжета. Всегда проще вычеркивать лишнее, чем добавлять новое. Начните с десятка вариантов названия. Эта задача заставит вас придумать несколько уникальных идей и при этом позволит объединить имеющиеся названия в оптимальный вариант.  Не придирайтесь и не обдумывайте пробные названия слишком долго. Это не окончательный выбор, поэтому смело записывайте даже самые безумные варианты. Не переживайте о количестве слов, поскольку на данном этапе важны сами идеи. Попробуйте сочетать места, персонажей, темы и активные глаголы. Просмотрите свой список черновых вариантов. Выделите названия, которые нравятся вам больше других и помещают сюжет в контекст.  Перечитайте книгу. Некоторые отрывки или фразы бросаются в глаза в первую очередь? Вам следует выбрать броскую или интригующую фразу. Если она достаточно краткая, то почему бы не превратить ее в название. «Гордость и предубеждение» Джейн Остен — отличный пример названия, которое четко называет тему книги, но совершенно не раскрывает детали сюжета. Это также достаточно поэтическое название, которое содержит общечеловеческие качества. Также в качестве примера интригующего названия без привязки к сюжету можно привести «Моби Дик» Германа Мелвилла. Если вы еще не читали книгу, то вряд ли догадаетесь, что могут означать слова Моби Дик, но в конце все встанет на свои места.

english_section_name: Writing Down Several Options

summary: Учитывайте тип книги. Рассмотрите основные темы и сюжет. Обдумайте время и место действия. Ищите идеи в интернете. Изучите названия своих любимых книг.

document: Название всегда находится в прямой зависимости от тематики и жанра. Документальные и научные работы могут иметь изобретательное название, но при этом в них следует отражать примерное содержание книги. Названия художественных книг могут оказаться более загадочными и отвлеченными. Название — это первое, что попадется на глаза возможному читателю. Название должно намекать на содержание книги, увлекать и давать информацию для размышления.  В нехудожественных книгах вроде сборника эссе или биографии название должно быть более определенным и точным. В художественной прозе и жанровых произведениях вроде ужасов, фэнтези, научной фантастики и детективов название должно быть изобретательным и интриговать читателя, чтобы он захотел узнать больше. Используйте слова, которые характерны конкретным жанрам. Детективный роман можно назвать «Таинственная развилка». Читатель увидит в таком названии загадку, вопросы без ответов и сюжет с загадочной дорогой. Названия для книг в жанре фэнтези и научной фантастики могут включать выдуманные места, наименования или заклинания. Например, «Сигнал с планеты Вандор» может быть названием для научно-фантастической книги о загадочном внеземном сигнале с далекой планеты «Вандор». В книге любого типа есть хотя бы одна главная тема. Даже в научных и документальных текстах есть некое подобие сюжета. Опишите главные темы и сюжет в одном абзаце. Чем занимаются действующие лица произведения? Какие моральные дилеммы стоят перед ними?  Если книга посвящена герою или группе смельчаков, которые ведут борьбу со злом, тогда ваша тема — это противостояние добра и зла. Возможно, действия вымышленного сюжета разворачиваются в реальном мире. Действующие лица взрослеют, вступают в новый жизненный этап, хранят секреты или теряют близких? В случае с документальным произведением задайтесь вопросом: с какой целью написана книга? Это собрание сочинений о конкретном событии, поскольку вы хотите поделиться информацией с другими? Возможно, вы исследуете некий исторический момент, который вдохновил вас. Чтобы придумать название для любой книги, представьте себя читателем и напишите один абзац текста с кратким описанием основных тем и сюжета. С учетом такой информации спросите себя, каким вы хотите видеть название. Возможно, читателю нужно знать, что речь о предыстории некоего события или перед ним роман о взрослении. Четкое представление о сюжете также поможет создать название, которое не будет раскрывать ключевых подробностей. Читатель не должен угадать итог сюжета уже по одному названию. Время и место могут повлиять на выбор слов для названия. Роман о средневековье не должен содержать в названии современных слов и оборотов. Сюжет о шпионах в современном мире может подразумевать взлом компьютеров. Стремитесь, чтобы ваше название отражало такие аспекты. Например, вместо слова «солдат» в названии книги о средних веках лучше использовать «рыцарь». Время и место действия может стать важной подсказкой. Если в книге рассказывается о группе альпинистов и восхождении на высокую гору, то уже эта информация подсказывает целый набор слов. Существительные «гора», «вершина» и «пик» дают точную информацию и создают реальную интригу. Поиск в интернете поможет уточнить те идеи, которые крутятся у вас в голове. Так вы не только узнаете, использовалось ли уже конкретное название, но также найдете источники вдохновения.  Лучше не использовать чужие названия, особенно если это бестселлер. Так читателям будет сложнее узнать, что вы опубликовали новую книгу. Поиск фраз в интернете также позволит увидеть новые направления мысли. Например, может оказаться, что вместо слова «история» в названии можно использовать «приключения» или «повесть». Помимо поисков в интернете исследуйте свои книжные полки и названия любимых книг. Подумайте или даже напишите, почему вы выбрали конкретную книгу.  Даже если вам рекомендовал книгу друг или это было школьное задание, вы наверняка знали или слышали о ней до того, как узнали более конкретные факты. Вас заинтриговало название, после чего вы захотели узнать, что за ним кроется? Книги вроде «Великий Гэтсби» пользуются всенародной любовью не только из-за прекрасного повествования и глубины сюжета. Первое впечатление оказывает название. Словосочетание «Великий Гэтсби» уже дает представление о содержании. Если вы еще ничего не знаете о книге, тогда «Великий» звучит загадочно, мощно и притягательно. Почему «великий»? Кто «великий»? «Гэтсби» — загадочное имя собственное. Звучит как фамилия или нечто другое. Подобные названия являются одновременно информативными и загадочными. Нужно прочитать книгу, чтобы понять всю глубину названия.

english_section_name: Gathering Title Inspiration


summary: Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витамина Е. Ешьте больше кальция. Прекратите занятия, которые причиняют боль.

document: Суставы становятся слабыми и болезненными, когда воспалены, поэтому включите в свою диету продукты, известные противовоспалительным действием, чтобы сохранить колени сильными. Считается, что противовоспалительными свойствами обладают рыба, семена льна, оливковое масло, авокадо, свежие фрукты и овощи. Считается, что этот витамин  препятствует образованию ферментов, которые разрушают хрящевую ткань суставов. Отличным источником витамина Е являются шпинат, брокколи, арахис, манго и киви. Здоровье костей также важно для силы коленей, поэтому уделите внимание профилактике остеопороза. Коровье и козье молоко, йогурт, сыр являются хорошими источниками кальция. Полезны также зеленые листовые овощи. Если вы испытываете сильную боль в колене при выполнении какого-либо упражнения, то, скорее всего, оно не пойдет вам на пользу. Попробуйте временно перейти на более щадящие упражнения, чтобы дать коленям отдохнуть. После нескольких месяцев, посвященных укреплению силы и эластичности мышц, вы сможете вернуться к своим любимым упражнениям и выполнять их без боли.

english_section_name: Changing Your Lifestyle to Strengthen Your Knees

summary: Узнайте основы анатомического строения колена. Помните о наиболее распространенных травмах колена. Узнайте, как на колено влияют другие части ноги.

document: Колено — самый большой сустав во всем теле человека. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом берцовой кости и надколенником (коленной чашечкой). Эти кости соединены связками и хрящами, включая мениск, который служит амортизирующей прокладкой в месте соединения бедренной и берцовой костей. В некоторых случаях для определения объема движений коленного сустава его измеряют в углах. При ходьбе необходим объем движений 65°, чтобы поднять что-нибудь с пола — 70°, при подъеме по лестнице — 85°, и 95° для того, чтобы нормально садиться и вставать. Колено является одним из наиболее нагруженных суставов в теле человека, поэтому оно подвержено различным травмам. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет избегать ситуаций, которые могут привести к новым травмам или усугубить ранее полученные.   Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) — это полоска более плотной мышечной ткани, которая располагается от тазового сустава до коленного с внешней стороны ноги. ПБТ помогает поддерживать устойчивость колена во время физических нагрузок. В результате слишком больших нагрузок он может воспалиться и причинять боль (так называемый синдром ПБТ). С подобной травмой часто сталкиваются бегуны, пешие путешественники и физически активные люди. Передняя крестообразная связка (ПКС) часто повреждается во время занятий бегом, при прыжках или неудачном приземлении. Можно повредить и другие связки. Мениск выполняет роль амортизатора, который защищает колено от сталкивания костей, и его можно легко разорвать при выполнении поворотов, вращений или торможения. Четырехглавые, подколенные и ягодичные мышцы выполняют роль стабилизаторов коленных суставов. Необходимо поддерживать эти мышцы в хорошей форме, чтобы укрепить здоровье коленей и защитить их от травм. Четырехглавые мышцы, поджилки, мышцы бедер и ягодиц стабилизируют колени. Тренируйте эти мышцы, чтобы повысить устойчивость.

english_section_name: Understanding Knee Health

summary: Укрепляйте ПБТ. Выполняйте восстановительные упражнения после хирургической операции. Тренируйте четырехглавые мышцы. Укрепляйте подколенные сухожилия и мышцы, которые расположены на задней стороне бедер. Укрепляйте свои бедра и ягодицы. Попробуйте заниматься восстанавливающими упражнениями, которые повышают тонус мышц всего тела. Будьте осторожны при выполнении прыжков.

document: Прежде чем приступать к тренировкам, потратьте немного времени на растяжку и разогрев ПБТ. Это поможет укрепить колени.  Встаньте, поставьте левую стопу перед правой и поднимите руки над головой. Наклоните верхнюю часть туловища влево настолько, насколько возможно, так чтобы не сгибать колени. Затем поменяйте ноги и повторите то же самое: поставьте правую ногу перед левой и наклонитесь вправо. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите одну ногу на другую, подтяните колено как можно ближе к груди и удерживайте в этой позиции несколько секунд. Повторите упражнение со второй ногой. Перед выполнением основных упражнений немного пройдитесь быстрым шагом, чтобы размять и разогреть ПБТ. Если вы перенесли операцию на колене или замену коленного сустава, для увеличения объема движений вам могут потребоваться специальные упражнения и растяжки. Узнайте у врача, когда можно приступать к выполнению растягивающих упражнений после операции. Обычно рекомендуют следующие упражнения:  Сгибание колена сидя. Сядьте на устойчивый стул и как можно дальше заведите под него назад одну ступню. При этом ваши бедра должны оставаться на сиденье стула. Подержите ступню сзади в течение 5 секунд, затем верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой. Подъем ноги сидя. Сядьте на устойчивый стул и согните ноги в коленях. Затем медленно разогните одну ногу и поднимите ступню вверх. Удерживайте ее в таком положении 5 секунд, после чего опустите на пол. Повторите со второй ногой. Подъем прямой ноги. Лягте и согните одну ногу, а вторую выпрямите и положите на пол. Медленно поднимите прямую ногу в воздух, затем вновь опустите ее на пол. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Эти мышцы расположены на передней части бедер. Сильные четырехглавые мышцы укрепляют ноги и повышают их подвижность. Выполняйте упражнения для развития этих мышц.  Сжатие бедренных мышц часто помогает после операции на колене или при продолжительных проблемах с коленными суставами. Лягте на пол и вытяните ноги. Напрягите мышцы передней части бедер, подержите их в напряженном состоянии 5 секунд, затем расслабьте. Не забывайте напрягать мышцы обеих ног.  Выполняйте выпады для разработки четырехглавой мышцы. Встаньте прямо и положите руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите тело вниз, до тех пор, пока ваша левая нога не согнется под прямым углом. При этом правое колено будет опускаться, пока почти не коснется пола. Повторите это упражнение несколько раз, затем поменяйте ногу. Тренировки на легких тренажерах, таких как велосипедный или эллиптический тренажер, помогают без особых нагрузок укрепить четырехглавые мышцы. Такие тренировки более безопасны при артрите или после операции на колене, чем бег трусцой. Ежедневно выполняйте растяжки для этих мышц и тренируйте их не менее двух раз в неделю — это поможет снять боль в колене и увеличить подвижность.  Касайтесь пальцев ног. Встаньте прямо и наклонитесь вперед. При этом держите спину прямо и напрягите мышцы живота. Затем вновь выпрямитесь. Если вам тяжело дотянуться до пальцев ног или лодыжек, поставьте перед собой стул и при наклонах касайтесь его сиденья.  Полезны также поднимания пяток. Встаньте и поставьте ступни прямо. Затем согните одну ногу, поднимите ее назад и постарайтесь достать пяткой до ягодиц. Попробуйте выполнять упражнение "лягания ослика". Встаньте за стулом и положите руки на его спинку. Поднимите одну ногу назад и согните ее при этом в колене. Затем вновь опустите ступню на пол. Повторите упражнение для обеих ног. Чтобы выполнить мостик, лягте на спину и согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц и медленно приподнимите таз примерно на 5–10 сантиметров над полом. Удерживайте такое положение несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол. Это упражнение укрепляет не только мышцы задней части бедер, но и мышцы таза и ягодиц. Сгибающие мышцы бедер и мышцы ягодиц также играют важную роль и обеспечивают подвижность ног. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Помимо прочего, многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.  Попробуйте выполнять упражнение "раковина моллюска". Лягте на бок и приподнимите колено верхней ноги, но при этом держите ступни вместе. Удерживайте такое положение несколько секунд, затем опустите ногу. Приподнимите ногу 10–12 раз, после чего перевернитесь на другой бок и проделайте упражнение для второй ноги.  Приседания полезны в случае уменьшенного объема движений даже при проблемах с коленными суставами. Встаньте прямо и просто согните ноги в коленях и присядьте к земле. Держите при этом спину прямо. Чтобы снизить нагрузку на суставы, можно приседать перед стулом и опираться на него. Если у вас слабые мышцы ног, это отрицательно скажется и на состоянии коленей.  Упражнения йоги сопровождаются невысокими нагрузками и повышают тонус мышц ног. Плавание также представляет собой прекрасный и безопасный способ укрепить ноги и колени и повысить их гибкость. Ходьба и езда на велосипеде поддерживают ноги и колени в тонусе и позволяют подготовить их к более серьезным нагрузкам. Прыжки, например со скакалкой, помогают укрепить мышцы ног, однако при их неправильном выполнении можно повредить колено. Если вы все же решили выполнять подобные упражнения, научитесь делать это правильно. При приземлении на прямые ноги коленные суставы испытывают высокое давление, что может привести к травме. Чтобы предотвратить травму, приземляйтесь на полусогнутые ноги и держите голени вертикально. Если не держать голени вертикально при приземлении, можно получить травму — в такой ситуации старайтесь не прыгать.

english_section_name: Exercising to Strengthen Your Knees


summary: Подпилите ногти и придайте им нужную форму.

document: Начните с ухода за вашими родными ногтями, чтобы получить хороший результат при наращивании гелевых. Аккуратно подстригите, подпилите и придайте им форму. Для начала определитесь с формой будущих гелевых ногтей. Затем подстригите ногти и подпилите кончики. Завершите подготовку, скруглив их поверхность пилкой.  Можно сделать круглую, квадратную, заостренную, миндалевидную или овальную форму. Поскольку гелевая пластина накладывается непосредственно на ваши собственные ногти, то именно на этом этапе следует придать им нужную форму. В отличие от гелевых ногтей, форму акриловых можно подправить во время или после наращивания.

english_section_name: Prepping Your Nails


summary: Научитесь определять разницу между кровянистыми выделениями, связанными с беременностью и ПМС. Обратите внимание на перепады настроения. Обратите внимание на изменения груди. Обратите внимание на усталость. Обратите внимание на головную боль. Обратите внимание на тягу к определенным продуктам. Обратите внимание на изменения в пищеварительном тракте. Узнайте, когда могут появиться симптомы.

document: Скорее всего, вы с легкостью заметите перемены во время менструации. Независимо от того, как проходят ваши месячные, переносите ли вы критические дни с легкостью или испытываете боль и дискомфорт, как правило, женщина знает, чего следует ожидать в этот период. Выделения во время беременности весьма скудные и длятся гораздо меньше, чем кровянистые выделения во время месячных. Как правило, кровянистые выделения настолько незначительны, что нет необходимости часто менять прокладку. Кроме того, выделения могут начаться за несколько дней до начала ожидаемых месячных. Если кровянистые выделения связаны с беременностью, вы увидите всего лишь несколько капель крови. Кроме того, цвет выделений будет светлее, как правило, розовым или коричневым, в отличие от ярко-красного цвета крови, который бывает во время менструации. Одним из признаков ПМС являются резкие перепады настроения. Однако этот признак присущ женщинам и во время беременности. В обоих случаях перепады настроения связаны с гормональными изменениями. Поскольку и ПМС, и беременность влияют на изменение гормонального фона в организме, вы можете испытывать болезненные ощущения в груди. Кроме того, грудь может стать больше и увеличиться в размере. Во время беременности женщины отмечают увеличение объема груди., И во время ПМС, и на первых неделях беременности женщина может испытывать усталость. Это связано с увеличением уровня прогестерона в крови на ранних сроках беременности. Тем не менее ПМС также может вызывать усталость. Как правило, это связано с гормональными изменениями. Гормональные изменения могут также быть причиной головной боли. Поэтому головная боль возможна как на ранних сроках беременности, так и при ПМС. Это может быть признаком ПМС. Кроме того, такое желание может появиться и на ранних сроках беременности. Иногда на ранних сроках беременности женщине хочется съесть то, чего ей не хотелось до беременности, и такие пожелания могут быть иногда весьма странными. ПМС часто является причиной запора или диареи. Это связано с гормональными изменениями. Беременность, как правило, чаще вызывает запоры. Кроме того, симптомы могут усугубиться на более поздних сроках беременности. Как правило, симптомы ПМС начинаются за одну-две недели до предполагаемой даты месячных. Эти симптомы проходят спустя несколько дней после начала менструации. Симптомы, возникающие при наступлении беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка попадает в полость матки, где внедряется в слизистую оболочку, как правило, появляются в то же время; однако результат будет разным — или появление месячных, или же их отсутствие в связи с наступлением беременности.

english_section_name: Recognizing Similar Symptoms of Both Conditions

summary: Следите за кровянистыми выделениями. Обратите внимание на спазмы. Следите за частотой мочеиспускания. Обратите внимание на головокружение. Обратите внимание на аппетит. Обратите внимание на тошноту. Обратите внимание на чувствительность к запахам и определенным продуктам. Обратите внимание на трудности с дыханием. Обратите внимание на металлический привкус во рту.

document: Кровянистые выделения могут быть признаком беременности, если они появились в промежутке между месячными. Как правило, кровянистые выделения во время беременности отличаются от выделений во время менструации; кровянистые выделения при беременности очень скудные. Такие выделения могут напоминать первые пару дней менструации. Как правило, спазмы могут появиться уже на ранних сроках беременности. Однако спазмы также являются распространенным симптомом ПМС, и иногда женщина чувствует их за несколько дней до начала менструации. Поэтому спазмы могут возникать как в случае беременности, так и во время ПМС, и могут очень походить друг на друга. Обратите внимание на сильные спазмы. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если испытываете сильные болезненные спазмы. Кроме того, если боль вы испытываете в определенной части живота, это также повод обратиться к врачу. Не игнорируйте вышеупомянутые симптомы, поскольку они могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Одним из признаков беременности является частое мочеиспускание. На первых неделях беременности частое мочеиспускание связано с тем, что организм усиленно вырабатывает гормон хорионический гонадотропин. Кроме того, изменение объема крови приводит к тому, что мочеиспускание случается чаще, чем обычно, поскольку увеличивается давление на мочевой пузырь. Если вы беременны, головокружение, скорее всего, вызвано гормональными изменениями в организме. Кроме того, некоторые врачи считают, что этот симптом может быть связан с увеличившимся объемом крови, что происходит во время беременности. Иногда женщины испытывают сильное чувство голода на раннем сроке беременности. Если вы испытываете повышенное чувство голода более двух дней, возможно, это говорит о том, что оплодотворенная яйцеклетка заканчивает свой путь по маточной трубе и имплантируется в стенку матки. В некоторых случаях беременные испытывают тошноту не только утром. Часто этот неприятный симптом проявляется в любое время дня. Иногда женщины испытывают тошноту уже через две недели после зачатия. Одним из ранних симптомов беременности является отвращение к определенной пище и запахам. Этот симптом может вызывать утреннее недомогание. Возможно, вас отталкивают запахи или пища, которые раньше вызывали у вас приятные эмоции и аппетит. Этот симптом чаще всего женщина испытывает в начале и в конце беременности. Возможно, вы испытываете одышку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если испытываете трудности с дыханием, независимо от их интенсивности. Некоторые женщины жалуются на металлический привкус во рту на первых неделях беременности. Этот симптом не связан с ПМС.

english_section_name: Noticing Signs of Implantation and Early Pregnancy

summary: Обратите внимание на боль в спине. Обратите внимание на эмоциональное состояние. Обратите внимание на вздутие живота. Следите за менструальным циклом. Сделайте тест на беременность, чтобы окончательно убедиться в наступлении беременности или ее отсутствии.

document: Боль в спине является частым симптомом на поздних сроках беременности. Тем не менее, если вы пытаетесь отличить симптомы ПМС от симптомов беременности, боль в спине, скорее всего, является признаком ПМС, если вы не находитесь на поздних сроках беременности. И беременность и ПМС могут вызывать перепады настроения, однако предменструальный синдром, как правило, связан с подавленностью и депрессивным настроением. Если вы испытываете подавленность, то, скорее всего, это говорит о приближении менструации, а не о возможной беременности. Хотя вздутие живота может быть признаком беременности, особенно на раннем сроке, этот симптом чаще связан с ПМС. Возможно, вы испытываете дискомфорт и вздутие в животе. Возможно, этот совет покажется вам банальным, однако благодаря этому вы сможете точно определить, беременны вы или нет. Отмечайте в календаре первый день менструации и ее длительность, и вы будете морально готовы к началу следующих месячных. Кроме того, задержка всего в один-два дня может говорить о наступлении беременности. Наиболее эффективным способом узнать, беременны вы или испытываете симптомы ПМС, является проведение теста на беременность в домашних условиях. Такой тест можно приобрести в аптеке, и, следуя инструкции, приложенной к тесту, с легкостью сделать его дома.  Тест на беременность можно сделать за пару дней до начала менструации или когда не вам не удается определить, связаны ли неприятные симптомы с ПМС или с беременностью. Некоторые тесты могут показать, беременны ли вы, уже в первые дни после срока ожидаемой менструации. Тем не менее для более точного результата проводите домашний тест на беременность не ранее, чем через неделю после задержки менструации.  В большинстве случаев анализ крови определит беременность позже на пару дней, чем это сделает домашний тест на беременность. Поверьте, нет смысла сдавать кровь для определения беременности только из любопытства. Проведите тест в домашних условиях.

english_section_name: Understanding Premenstrual Syndrome Symptoms


summary: Делайте подробные записи во время выступления. Обсудите вашу оценку, данную содержанию речи. Дайте отзыв по поводу подачи выступления. Подчеркните и позитив.

document: Возьмите блокнот и ручку и во время речи помечайте себе те моменты, которые нуждаются в улучшении. Сокращенные заметки из речи докладчика помогут вам расставить приоритеты, когда придет время критиковать. Как можно более подробные заметки помогут докладчику лучше понять, над чем именно ему необходимо поработать к следующему разу.  Если у вас нет ограничения по этому поводу и есть свободное время, вы можете записать речь с использованием видеокамеры или диктофона. Таким образом, у вас будет возможность прослушать речь несколько раз, чтобы получить представление о том, были ли расставлены акценты на основных темах, и насколько хорошо это было сделано. Разделите ваши заметки на две части – в одной будет содержание речи, в другой-ее подача. Добавьте туда ваши заметки обо всем. Найдите противоречия в тексте, начиная с введения и заканчивая финальной фразой. Дайте общую оценку, чувствовали ли вы основные моменты выступления, были ли они достойно представлены, были ли проставлены акценты, а также была ли речь убедительна и заслуживала ли она доверия? Считаете ли вы эту речь успешной, или что-то нужно пересмотреть?  Расскажите докладчику, какие моменты выступления были красивые, а какие запутанные, а также в каких моментах требуется больше ссылок на источники. Если были определенные шутки и истории, которые не сработали, пусть оратор об этом узнает. Лучше сейчас быть честным, чем позволить ему рассказать ту же неудачную шутку со сцены. Расскажите докладчику, была ли речь адаптирована для тех, кто присутствовал на ней. Именно в этой области ораторам чаще всего нужен отзыв, потому что сами они не в состоянии отследить свой язык тела и стиль. Дайте докладчику мягкий, но честный критический анализ эффективности его или ее подачи материала, в том числе голосом, шагами, зрительным контактом и позами.  Может быть полезным обсудить концепцию эмоционального разума  или подобную ей, позволяющую читать аудиторию и оставлять людей увлеченными, влияя своими эмоциями. Сутью зрительного контакта, ясной речи и естественного звучания является то, что аудитория будет чувствовать заботу о них, и вы хотите, чтобы они это поняли, когда вы придете. Возможность быть вовлеченными в процесс с большой вероятностью позволит сохранить их активность. Если оратор оказался тревожен, вы можете предложить ему воспользоваться методами обучения перед выступлением, смехом  перед выступлением или практикой перед небольшой группой людей в первую очередь. Оратору, которого вы критикуете, понадобится некоторое время на улучшение письменных навыков и речевой практики. Каждый раз, когда вы критикуете, отмечайте, что было сделано удачно, а что нуждается в улучшении. Если вы работаете со студентом или тем, кто нуждается в вашей помощи, будьте поддерживающим – это даст им уверенность и поможет развить свои навыки.  Попробуйте использовать технику сэндвича для отзыва: вначале похвалите, затем укажите на места, над которыми нужно поработать, и в конце снова напомните о хороших моментах и похвалите. Этот простой способ предоставления отзыва является хорошим средством идти дальше. Например, вы могли бы сказать человеку, что восхищены тем, как он сразу поймал внимание зала, но затем использовал неудачный тезис, зато финальная фраза прояснила все неточности. Для того, чтобы стимулировать человека и усилить желание дальше учиться, вы можете предложить посмотреть видео великих ораторов. Укажите сходства и различия между речью, которую вы критикуете и речью известного оратора.

english_section_name: Giving Constructive Feedback

summary: Определите, находит ли речь отклик у целевой аудитории. Оцените понятность речи. Обратите внимание, является ли речь поучительной или обучающей. Обращайте внимание на то, что речь должна быть индивидуализирована. Оцените завершающую часть.

document: Содержание, включая подбор слов, ссылок и рассказов, должно быть адоптировано для аудитории, которая будет слушать речь. К примеру, речь "нет наркотикам", ориентированная на первоклассников, будет звучать совсем по другому, если ее использовать для информирования студентов института. Слушая речь, постарайтесь определить, когда оратор попадает в яблочко, а когда совсем не то.  Основывайте вашу критику не на вашем личном мнении, а на том, как оратор воспринимается широкой аудиторией. Ваши собственные предубеждения не должны вступать в игру. Если это возможно, запишите реакцию аудитории на произнесенную речь. Кажется ли она им понятной? Действительно ли они увлеченно слушали? Смеялись ли они над шутками или же выглядели скучающими? Оратор должен использовать правильную грамматику и легкую для понимания речь, которую приятно слушать и легко следить за ходом мысли. В двух словах, должна быть ясна основная мысль речи, а остальное содержание должно в плавной и понятной форме поддерживать тезисы оратора. Опять же, согласны вы или нет, но динамика речи должна быть менее важна, чем ее содержание. Когда вы решите, что речь достаточно четкая, рассмотрите следующие вопросы:  Является ли вступление эффективным? Использует ли оратор главные аргументы в первых нескольких предложениях своей речи, или же должно пройти некоторое время, прежде чем станет понятно, к чему он клонит? Насыщенна ли речь отвлеченными темами, имеющими слабое отношение к важным доводам, или же эти темы построены в логическом порядке и ведут к определенному выводу? Если вы попытаетесь повторить услышанную речь кому-либо еще, сможете ли вы перечислить все основные моменты, или же вам сложно запомнить, о чем там говорилось на самом деле? В хорошо написанной речи умело выдвигаются аргументы для доказательства основной мысли. Содержание речи должно демонстрировать, что оратор является экспертом по данному вопросу и слушатели должны уйти с ощущением, что научились чему-то новому. Найдите пробелы в рассуждениях оратора и обозначьте места, исследование которых поможет сделать мысль более убедительной.  Постарайтесь услышать имена, даты и источники данных, связанных с основной темой оратора. Запишите любые имена, даты , статистику и другие данные, связанные с выступлением данного оратора так, чтобы позже можно было ими воспользоваться. После выступления сделайте проверку фактов, чтобы убедиться, что они точны. Неточности в данных могут подорвать доверие слушателей. Для проверки фактов может быть очень полезен Интернет, особенно, если вам необходимо критиковать речь сразу после ее завершения. Дождитесь, когда начнутся вопросы и ответы, встреча или перерыв для поиска данных, связанных с основной темой выступления. Забавные истории и шутки помогут разбавить серьезный тон речи, и сохранять серьезность в дальнейшем окажется слишком скучно. Если речь слишком сухая, то не имеет значения, насколько убедительны ваши аргументы- люди никогда не услышат их, потому что будут постоянно отвлекаться. Когда вы доведете речь до самого высокого уровня, задайте эти вопросы:  Цепляющее ли начало у речи? Для того, чтобы сразу увлечь слушателя, хорошие речи начинают с забавных и интересных фактов, которые привлекают публику. Остается ли эта увлеченность на протяжении всего времени? Хороший оратор будет приправлять свою речь историями и шутками на протяжении всего времени, чтобы захватить и удержать внимание слушателей. Являются ли истории и шутки просто развлечением публики или же они помогают говорящему аргументировать свою позицию? Некоторые слушатели имеют особенность пропускать важные моменты и слушают только тогда, когда речь их цепляет. Лучший способ правильно критиковать оратора – это дать ему пошутить, а затем внимательно слушать, что он скажет после этого. Подумайте об историях и шутках как о маркерах, позволяющих выделить ваши идеи. Рационально ли выступающий использует иллюстрации? Одна превосходная, памятная иллюстрация лучше, чем три иллюстрации, непонятных аудитории и лишь частично относящихся к теме выступления. Хорошая финальная фраза должна связать все основные мысли выступления и дать новые идеи для использования информации, полученной в ходе этой речи. Плохая финальная фраза просто перечислит все основные тезисы или же вообще будет иметь мало общего с тем, о чем рассказывал докладчик все это время.  Помните, что финальная фраза является одной из самых важных частей в процессе написания речи. Она должна вернуть внимание аудитории и быть сильной, вдумчивой, глубокой и краткой. Заканчивая речь, докладчик должен выразить наибольшее доверие к собравшимся, эта техника поможет слушателям обрести уверенность в презентации докладчика.

english_section_name: Evaluating the Content

summary: Послушайте интонации голоса докладчика. Какой у выступающего язык тела. Прислушайтесь к словам-паразитам. Пронаблюдайте, запоминается ли речь. Оцените, как докладчик справляется с беспокойством.

document: Говорит ли выступающий так, что вам хочется продолжать его слушать и легко ли под него подстроиться? Великие ораторы знают, когда нужно сделать паузу для эффекта, а также как быстро говорить и на какой громкости. Не существует идеального способа выступления, потому что каждый человек имеет свой собственный стиль. Тем не менее, великие ораторы поделились способами удержания внимания слушателя. Вот несколько вещей, которые стоит иметь в виду:  Человек, который говорит слишком громко, может показаться агрессивным, в то же время человеку, говорящему слишком тихо придется побороться за возможность быть услышанным. Обратите внимание, есть ли у человека чутье, позволяющее определять, как громко следует говорить. Многие ораторы, как правило, говорят слишком быстро, не осознавая этого. Заметьте, когда человек говорит в темпе, который звучит естественно, то его легко понять. Поза докладчика позволяет ему или ей проецировать уверенность и харизму, что позволит слушателям включиться сильнее в процесс взаимодействия. Некоторые, имеющие маленький опыт публичных выступлений, могут опускать глаза вниз, забывая о зрительном контакте, и смотреть себе под ноги, в то время как великие ораторы поступают следующим образом:  Устанавливают зрительный контакт со слушателями в нескольких разных частях аудитории. Это помогает участникам чувствовать себя включенными в процесс. Стоят прямо и не суетятся слишком много. Время от времени используют естественные жесты рук. При необходимости, ходят по сцене, не опирайтесь на подиум. Слишком много "эээ", "ааа", "ну" лишат вас доверия публики, потому что вы будете выглядеть неподготовленным. Прислушайтесь к этим словам и запишите, сколько раз вы слышали. Можно вставить пару таких междометий, но речь не должна изобиловать ими. Хороший оратор выучит речь заранее. Используйте распечатанный листок с тезисами или презентацию в PowerPoint, чтобы освежить память ,о чем следует говорить, но не заглядывайте туда слишком часто, это может отвлечь слушателей.  Когда-то было приемлемо сделать себе несколько карточек и читать с них тезисы, но сейчас это не так актуально. Запоминание речи наизусть позволяет докладчику взаимодействовать с публикой через зрительный контакт и язык тела, а также не позволяет речи звучать так, как будто бы докладчик читает по книге. Большинство людей страдают от боязни сцены. Страх публичных выступлений-второй по популярности в Северной Америке, находится перед страхом смерти. Великие ораторы могут нервничать внутри, но они знают способы, как скрыть это для зала. Распознайте признаки того, что докладчик нервничает и помогите ему своей критикой, чтобы к следующему разу он стал более совершенен.  Обратите внимание на движения докладчика, которые зависят от содержания его речи. Это могут быть признаки нервозности. Дрожащий голос и тенденция к бормотанию это также признак нервозности.

english_section_name: Assessing the Delivery


summary: Стимулируйте деловую активность. Постепенно расширяйте свое дело. Продолжайте вкладываться. Будьте трудолюбивы. Планируйте на будущее. Будьте готовы перейти на новый уровень.

document: Для продвижения свое бизнеса используйте возможности и плюсы местного и интернет-сообщества. Откройте канал на YouTube, посвященный рассказам о вашем бизнесе, включая ваши новейшие достижения. Иначе говоря, вашей целью должно стать создание своего бренда — образа, который будут узнавать ваши потребители. Ваш бренд должен объединить вас с потребителями в рамках одной системы ценностей.  Вы можете создать бренд, работая над расширением взаимодействия с клиентами за пределами магазина, или напрямую, с помощью деловых контактов. Например, ваше реноме может поддержать участие в общественной деятельности или благотворительность.  К примеру, если у вас есть бизнес по производству сладостей и вы собираетесь выпустить новый вид, можно выпустить короткий ролик на YouTube о том, что это за новый продукт, каков он на вкус, что люди думают о нем и где желающие могут его купить. Будьте также активны в соцсетях, таких как ВКонтакте, Facebook или Twitter. Сообщайте о промоакциях, новинках и скидках на свои товары и услуги. Дополнительно можно пригласить представителей местной прессы или телекомпании и рассказать им о развитии вашего бизнеса. По мере роста компании можно нанять сотрудников по маркетингу, которые смогут организовать правильную рекламу. Достигнув определенного успеха и отработав методики, начинайте расширять свой бизнес. Если вы имеете дело с напитками, заключите сделки с местными коммерсантами на продажу ваших бутилированных напитков. Если вы шьете одежду, принесите образцы своего товара в местные магазины, чтобы вызвать интерес и продавать через них. Как и куда вы будете расширяться, зависит от той деятельности, которой вы занимаетесь. По мере увеличения оборотов подумайте о том, чтобы:  нанять работников, привлечь волонтеров;  открыть специализированные магазины; получить дополнительное финансирование; запустить рекламу; расширить сети дистрибуции; предлагать новые, сопутствующие услуги. Не переставая, ищите новые пути улучшения вашего бизнеса, не дайте себе зависнуть, продвигаясь только в одну сторону. Первые заработанные деньги пускайте в оборот на рекламу, улучшенное оборудование, дополнительное сырье.  Или вложите свои доходы в другие предприятия. Что бы вы ни делали, только не выбрасывайте свои деньги на игрушки, автомобили и прочие ненужные траты. Аккуратно тратьте заработанное. Начало нового дела требует самоотдачи и определенных жертв. Если вы молоды, возможно, вы будете разрываться между школой и работой. Но неважно, чем вы занимаетесь, главное — установить рабочий график и четко его придерживаться. Например, можно ежедневно выделять время вечером с 6:00 до 8:00, чтобы заниматься делами. Подумайте о своем будущем и как вы видите свою работу. Каждый день спрашивайте себя, правильно ли вы живете и хорошо ли ведете дело. Если бы каждый день проходил, как сегодня, что бы вы накопили в итоге? Вы были бы счастливы? Будут ли ваши действия оказывать положительное влияние на окружающих и мир вокруг в долгосрочной перспективе? Если вы вдруг увидите, что что-то упускаете в работе или в личной жизни, возьмите ситуацию в свои руки и измените ее к лучшему. Помните: успех — это не просто куча денег. Это еще и удовлетворение от того, кто вы, ощущение личной реализации. Если ваша первоначальная идея не оказалась плодотворной, не боитесь покончить с ней. Если же вы обнаружили, что другая сфера деятельности или смежная отрасль выглядит более многообещающей, откройте новое дело в этой области.  Если ваша модель бизнеса требует пересмотра, переключитесь на другое направление, к примеру, с газировки на фруктовые соки. Если ваш бизнес разрастается слишком быстро, вам, возможно, придется притормозить, сократив персонал, закрыв непродуктивные торговые точки и отказавшись от слабых товарных позиций. Держите ухо востро, всегда ищите новые открывающиеся возможности.

english_section_name: Growing Your Enterprise

summary: Поставьте перед собой цели. Поставьте цель, все проверьте и — вперед! Составьте бизнес-план. Продумайте юридическую основу вашего бизнеса.

document: Сначала решите, что именно вы хотите сделать, а потом начните это делать. Ваши цели могут быть благородными или приземленными. Вы хотите помочь и улучшить жизнь бездомных детей? Вы хотите предоставить людям многообразие продуктов питания или модных вещей? Какова бы ни была ваша цель, определите ее.  Краткосрочные цели могут включать "продать больше, чем на прошлой неделе" или "получить одного нового инвестора в этом квартале". Старайтесь ставить и достигать как минимум трех поставленных краткосрочных целей каждую неделю и месяц.  Краткосрочные планы лучше строить как этапы целого, так чтобы их реализация привела к достижению далеко идущих целей. Стабильный успех состоит из постоянного достижения кратко- и среднесрочных целей. Долгосрочные планы можно представить в виде декларации миссии и перспективного образа вашей организации или компании. Пример долгосрочной цели: “Будьте уверены, каждый житель Екатеринбурга, которому нужны очки, получит их”. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, понятны, актуальны. Теперь, когда идея оформилась, время настроиться на работу. Начните с простой коммерческой модели, прежде чем хвататься за большое дело. К примеру, если вы хотите сделать бизнес на напитках и сами делаете соки или газировку, начните готовить их дома и продавать на пляже или во время школьных мероприятий. Если вы придумали еду для животных, которая, по вашему мнению, превосходит существующие предложения, начните раздавать ее в виде маленьких подарков друзьям и родственникам. На этой начальной стадии вы получите отзывы о своем продукте или услуге и используете эту информацию в процессе планирования того, как улучшить работу своего предприятия. Бизнес-план — это стратегический документ, показывающий, где вы сейчас и куда вам хотелось бы прийти. В нем должно быть описано, как вы пришли к своей идее и каковы организационная структура и цели вашего предприятия. Используйте общую концепцию и мысли о будущем развитии компании в качестве точки отсчета для создания бизнес-плана. Окончательный план должен быть похож на руководство по ведению вашего бизнеса, и вы передадите его инвесторам, когда будете искать финансирование.  Декларация миссии включает в себя описание того, чем ежедневно занимается ваше предприятие или организация. Например, миссия компании по производству лимонада может звучать как «Мы делаем отличный лимонад”. Декларация видения показывает общую картину того, что вы собираетесь делать дальше, прямо сейчас и в будущем. Например, декларация видения некоммерческой организации может звучать так: “Мы хотим добиться всеобщей грамотности в Екатеринбурге”. И напишите план по исполнению ваших задумок. Определите целевую аудиторию для своего продукта или услуги. Кто их купит? А кого бы вы хотели видеть в качестве покупателей? Как расширить свой бизнес, чтобы сделать товары привлекательными для новых потребителей? Проанализируйте эти проблемы и включите результаты анализа в бизнес-план. Подумайте о конкуренции. Уменьшится или увеличится ваша доля рынка? Как сделать так, чтобы она возросла? Изучите данные за прошлые периоды или опыт сходных компаний для того, чтобы понять, какие изменения происходят на рынке. Ваш бизнес-план должен содержать информацию по маркетингу. Как вы собираетесь рекламировать свои товары или услуги? Для кого предназначена ваша реклама? Вы можете быть главой корпорации, некоммерческой организации, закрытой акционерной компании или же индивидуальным предпринимателем. Данная организационная форма будет определять ваши юридические и налоговые обязательства, и она должна быть зарегистрирована в органах власти.  Корпорация — это публичная компания, акции которой находятся в собственности акционеров. Корпорацией управляет совет директоров. Обычно только очень крупные предприятия превращаются из частной компании в публичную путем выпуска акций на рынок, потому что у них сложная бизнес-структура. Индивидуальный предприниматель — это, вероятно, та организационная форма, с которой вы начнете свое дело. Такой вид предпринимательства начинает и ведет один человек. Хотя здесь есть возможность гибкого принятия решений, могут возникнуть трудности, ведь вы персонально несете ответственность по обязательствам и убыткам предприятия. Партнерство — это схема сотрудничества, при которой две или более стороны объединяют свои усилия и имеют равные доли в прибыли, равные права в принятии решений в разработке и стратегии бизнеса.Подумайте и выберите себе партнеров, которым вы доверяете. Закрытая акционерная компания объединяет в себе элементы корпорации и партнерства. Она управляется членами компании, прибыль начисляется напрямую каждому члену.  Некоммерческая организация сродни корпорации, где есть цели и деловая структура, но она решает социальные задачи в обмен на освобождение от налогов. Поговорите со специалистом по правовым аспектам бизнеса, практикующим в вашем регионе, перед тем как выбрать, в каком правовом формате вы будете работать. Если вам нет еще восемнадцати, это особенно важно, так как вы, вероятно, пока не можете заниматься многими видами деятельности на законных основаниях. Однако законы могут отличаться в разных регионах, поэтому проконсультируйтесь с экспертом (желательно имеющим опыт работы именно в интересующей вас области), прежде чем принимать решение.

english_section_name: Starting Out

summary: Изыщите первоначальные средства. Возьмите ссуду на открытие предприятия. Выберите местоположение. Найм сотрудников. Приобретение оборудования. Запаситесь необходимыми материалами. Применение маркетингового плана.

document: Самый простейший способ начать предпринимательскую деятельность — это получить личный заем. Бизнес-план должен включать в себя причину, по которой семья или друзья будут вкладывать в вас деньги. Не привлекайте инвестиции исключительно из-за личных отношений, поскольку неудача приведет к расколу и отчуждению. Изложите свою идею, заразите их своим энтузиазмом, вызывающим желание вложить деньги. Также можно использовать возможности сайтов "народного" сбора средств под проект, таких как Boomstarter или Planeta.ru. Если у вас планируется интенсивный оборот наличности, то, возможно, потребуется обратиться за финансированием в банковские учреждения или к инвесторам. Ищите венчурных инвесторов (желающих попытать счастья, вкладываясь в реализацию новых, непроверенных идей) и поговорите с вашими местными финансовыми учреждениями — банками и кредитными союзами — о получении финансирования.  Хотя привлеченный капитал может обеспечить вам более крупные денежные суммы, чем личные займы или собственные средства, вам необходимо будет выплачивать проценты. Позаботьтесь о том, чтобы получить низкую процентную ставку и небольшой низкий минимальный ежемесячный платеж. Подросткам трудно получить ссуду на коммерческое предприятие. Для вас наилучший вариант — занять денег у родственников и друзей. Если вам действительно нужен бизнес-кредит, попросите родителя или опекуна быть вашим поручителем. Включите в свой план получение кредита, как только вам исполнится 18 лет — тогда вы сможете получить кредитную карту и регулярно перечислять необходимую сумму доплаты. Ваше предприятие должно располагаться там, где есть достаточно места для работы. Если у вас есть небольшой технический стартап, который делает классные приложения, вам нужен скромный офис. Ну а если вы занимаетесь производством одежды, вам, вероятно, понадобится большой склад для производства и хранения одежды, ткани и сырья.  Запросите в компетентных органах сведения о градостроительных нормах, принятых в данном городе или округе. Предприятия некоторых типов не могут находиться вблизи жилья или других видов коммерческой недвижимости. Оставьте пространство для роста. Подумайте о своей долгосрочной стратегии роста и том, сможет ли текущее пространство вместить разросшуюся компанию. Примите во внимание обязательные условия существования вашего предприятия, такие как безопасное расположение, подходящее соседство, наружная реклама и тому подобное. Если вы подросток, не забудьте заранее спросить, есть ли у агентства недвижимости, в котором вы будете оформлять аренду, особые условия для несовершеннолетних. Договора аренды с несовершеннолетними несут в себе риск, не все агентства захотят их подписывать. Если вы не можете арендовать помещение у одного агентства недвижимости, обратитесь в другое. В качестве альтернативы, попросите ваших родителей или опекуна арендовать помещение от вашего имени и перечисляйте арендную плату через него, как через ваше доверенное лицо. Когда ваше предприятие фактически будет готово к открытию, вам может понадобиться персонал, который поможет вам достичь успеха. Рассмотрите возможность размещения объявлений в местных газетах и на сайтах занятости, таких как HeadHunter, чтобы сообщить, какой сотрудник вам требуется. Попросите кандидатов предоставить резюме и сопроводительное письмо о том, почему им подходит предлагаемая должность.  Проведите несколько собеседований. Не нанимайте первого же кандидата, который покажется вам подходящим. Если вы подбираете сотрудников на две вакансии, вам следует провести собеседование по крайней мере с 15 кандидатами. Если вы несовершеннолетний предприниматель, могут возникнуть трудности с наймом персонала для вашей компании. Из-за вашего возраста люди могут отнестись скептически к вашей способности вести дело. К тому же законодательная основа заключения соглашений с несовершеннолетними довольно зыбка, и потенциальные сотрудники могут испытывать сомнения, стоит ли связывать себя с вами договорными обязательствами Чтобы иметь возможность привлечь компетентных сотрудников, лучше иметь в запасе солидный бизнес-план и небольшие достижения (признание на местном уровне, растущая доля рынка или высокая рентабельность) до того, как приглашать кандидатов. В зависимости от ваших потребностей, может понадобиться много нового оборудования, а может вам будет достаточно уже существующего. При необходимости оборудование можно взять напрокат, купить новое или купить подержанное.  Можно взять необходимые предметы напрокат — включая письменные столы, механизмы или транспортные средства — чтобы сократить объем первоначальных инвестиций. Однако, если ваш бизнес продолжает расти, следует купить собственное оборудование, иначе вы переплатите за аренду.  Можно купить подержанное оборудование. Когда компании закрываются или покупают новое оборудование, старое выставляется на распродажу. В зависимости от потребностей вашего предприятия можно подобрать что-то на государственных распродажах излишков оборудования.  Можно купить новое оборудование. Это самый дорогостоящий вариант, но тогда у вас будет то, что нужно, и можно не беспокоиться о последующей переплате за арендованное оборудование. Несовершеннолетнему может понадобиться помощь родителей или опекунов для оформления проката оборудования. Не получилось взять оборудование в одном месте — идите в другое. В зависимости от вашей сферы деятельности может понадобиться разное количество материалов. Продумайте, какие материалы вам понадобятся сразу же, а какие в будущем. Определите основных производителей и найдите среди них того, кто предлагает лучшее соотношение цены и качества. Например, если вы открываете салат-бар, то вам понадобятся постоянные поставщики листового салата, моркови и других овощей. Свяжитесь с местными фермерами и узнайте условия заказа необходимых ингредиентов. Как только вы пришли в состояние готовности, начинайте претворять в жизнь свой план маркетинга и продаж. Купите рекламное место, устанавливайте деловые связи с местными предпринимателями и завоевывайте свою целевую аудиторию согласно плану. Пересмотрите свои маркетинговые мероприятия, чтобы понять, какие из них наиболее успешны. Соотнесите взлеты и падения своих продаж с ассигнованиями на маркетинг. Опросите заказчиков, как они узнали о вашей компании, и запишите ответы. Затем вы сможете использовать полученные данные, чтобы подкорректировать свою маркетинговую стратегию. Самое главное — высокое качество товаров или услуг. «Сарафанное радио» бесплатно, и это один из наиболее эффективных способов рекламы.

english_section_name: Setting Up Your Business

summary: Проведите личную ревизию. Находите ответы. Дайте себе возможность проявить творческий подход. Учитесь у других. Живите увлеченно. Рискуйте.

document: Прежде чем стать предпринимателем, вы должны будете определить, есть ли у вас все необходимое для успеха. Взгляните реально на свои сильные и слабые стороны. В частности, оцените свой багаж (знания и опыт), способности (навыки и предпочтения) и личные качества (настойчивость, способность к преодолению трудностей). Есть ли у вас знания и опыт, необходимые для успеха в выбранной области? Сможете ли вы справиться с неудачей и трудностями на пути к успеху? Наконец, оцените, как у вас с финансами для начала бизнеса. Многие люди осознают, что они хотели бы сделать, или представляют себе полезные продукты или услуги, которые им хотелось бы иметь. Однако мало кто на самом деле работает над этим. Чтобы стать успешным молодым предпринимателем, нужно открыться для вдохновения и взглянуть на мир глазами человека, который может решить любую задачу. Чтобы подтолкнуть свой мыслительный процесс, задайтесь наводящими вопросами:  Какой контент вы бы хотели видеть в Интернете? В какую игру вам хотелось бы сыграть? А существует ли такой продукт или услуга, которые вы бы использовали для помощи бездомным?  Какой бы пусть развития вы ни выбрали, следует начать с определения задачи и желания ее решить. Записывайте все свои идеи, какими бы сумасшедшими они вам ни казались. Прежде чем приступить к работе, дайте себе возможность вдохновиться. Отведите в своем графике место для деятельности без лишнего напряжения и окунитесь в поток свободного творчества. Прогуляйтесь в лесу, почитайте книгу в тихом месте, прокатитесь на машине безо всякой конечной цели. Дайте себе время для спокойного созерцания, размышления и поиска идей на тему, как вам лучше развить в себе предпринимательскую жилку. Больше двигайтесь! Не сидите на одном месте более часа. Регулярные упражнения — по крайней мере 30 минут ежедневно — имеют большое значение для физического и психического здоровья. Даже обычная прогулка подталкивает мыслительный процесс и вызывает прилив творчества. Проведите исследование того, как другие молодые предприниматели достигли успеха. Подумайте, как бы вы могли применить их идеи, методы или технические решения в своей предпринимательской деятельности. Читайте их книги и статьи. Общайтесь, насколько это возможно, с другими молодыми начинающими предпринимателями. Находясь рядом с этими людьми, вы будете расти, учиться и понимать, что нужно для того, чтобы стать успешным.  Кроме изучения опыта других начинающих предпринимателей, обращайтесь за информацией к сотрудникам и коллегам. Спрашивайте совета у знающих друзей, приятелей и успешных бизнесменов о том, как лучше развить свое предприятие. Успех достанется вам только в том случае, если вы верите в свой продукт и в восторге от него. Ваша энергия вдохновит потенциальных инвесторов и партнеров и поможет вам поднять свое дело. Ваши увлечения могут вдохновить вас на работу. Определите, что вас больше всего занимает, и обдумайте, как идти в этом направлении. Например, если вы заинтересованы в спасении китов, то можно разработать приложение, которое поможет отслеживать популяции китов или предавать гласности охоту на китов по всему миру. Самые успешные предприниматели не оказались бы там, где они сейчас, играя без риска. Как предприниматель, вы должны просчитывать риски при продвижении вашего бизнеса.  Например, вы можете принять решение о создании поисковика, хотя уже и так существует множество поисковиков. Если вы уверены, что ваш поисковик лучше других или содержит что-то, чего нет нигде, тогда вперед! Рисковать — не значит прыгать вслепую. Сделайте домашнее задание перед разработкой новой услуги или открытием нового магазина.

english_section_name: Finding Your Entrepreneurial Spirit


summary: Установите бесплатное расширение Stylus в Firefox или Chrome. Загрузите свой логотип в сеть. Перейдите по адресу https://www.google.com. Щелкните по значку расширения Stylus. Нажмите Find styles (Найти стили). Нажмите на эскиз, чтобы выбрать стиль. Нажмите на значок расширения Stylus. Щелкните по значку в виде карандаша у названия стиля. Найдите строку кода, в которой упоминается файл логотипа. Замените путь к файлу логотипа адресом страницы, на которой хранится ваш логотип. Нажмите Save (Сохранить). Перейдите по адресу https://www.google.com.

document: С его помощью можно настроить, как сайты отображаются в браузере. Чтобы заменить логотип Google своей картинкой, выберите новый стиль (тему) в настройках Stylus.   Chrome — перейдите на страницу Интернет-магазина Chrome и в строке поиска введите «stylus». Нажмите «Установить» у «Stylus (Автор: stylus.openstyles)», а затем следуйте инструкциям на экране.  Firefox — перейдите на страницу расширений Firefox, в строке поиска введите «stylus», нажмите «Stylus» в результатах поиска (значок в виде сине-зеленой буквы «S» на черном фоне), щелкните по «Добавить в Firefox» и следуйте инструкциям на экране. Загрузите его на любой сайт, на котором можно размещать фотографии, например, Imgur или  Dropbox. Теперь щелкните по загруженной картинке правой кнопкой мыши и в меню выберите «Копировать адрес изображения» или «Копировать местоположение изображения», чтобы скопировать URL-адрес логотипа в буфер обмена компьютера.  Логотип нужно сохранить в формате JPG, PNG или GIF, чтобы веб-браузер распознал его. Постарайтесь, чтобы размер файла не превышал 30 КБ, чтобы избежать долгой загрузки страницы. Хотя размер логотипа не ограничен, не делайте его больше 320 x 132 пикселей, чтобы он подошел для расширения Stylus. На сайте отобразится стандартный логотип Google. Он выглядит как буква «S» и находится в верхнем правом углом окна браузера. Раскроется меню. Эта опция находится вверху окна. Откроется список стилей. Выберите стиль, на эскизе которого отображается веб-сайт Google. Стиль будет применен к сайту Google.com.  Далее мы будем пользоваться стилем «Super Mario on the Move», который находится вверху списка стилей. Если вы знакомы с основами HTML и/или CSS, отредактируйте стиль под свой вкус. Вы найдете его в верхнем правом углу окна браузера. Он находится вверху меню. Откроется окно редактирования стиля. В ней находится полный путь к файлу логотипа в сети. Как правило, путь заканчивается на «.png» и где-то в нем есть слово «logo» (логотип). Если вы пользуетесь стилем «Super Mario on the Move», путь к файлу логотипа будет таким: "https://s24.postimg.cc/yotenw01x/googlelogo.png". Чтобы быстро найти его, в строке поиска введите «hplogo». Возможно, вам придется заменить его в нескольких строках. Чтобы вставить адрес из буфера обмена, щелкните правой кнопкой мыши по нужной строке кода и в меню выберите «Вставить». Вы найдете эту опцию в левом верхнем углу окна редактирования. Стиль будет сохранен. Вместо стандартного логотипа Google вы увидите свой логотип.

english_section_name: Changing the Google Search Page Logo

summary: Откройте консоль администратора Google. Нажмите Профиль компании. Щелкните по Персонализация. Установите флажок у Пользовательский логотип. Нажмите Выбрать файл. Выберите логотип и нажмите Открыть. Нажмите Загрузить. Нажмите Сохранить.

document: Если вы администратор G Suite, измените логотип Google на свое имя, логотип компании или другое изображение. Сначала авторизуйтесь с помощью учетной записи администратора и пароля.  Размер логотипа не должен превышать 320 x 132 пикселя. Файл нужно сохранить в формате PNG или GIF, а максимальный размер файла — 30 КБ. В логотип можно включить слова «Powered by Google» (Создано Google), но не слова «Google», «Gmail» или любую другую торговую марку Google. Также не включайте в логотип изображения, которые защищены авторским правом. Вы найдете эту опцию в верхнем ряду значков. Эта опция находится в центре страницы. Будет выделен текущий логотип (а именно логотип Google, если вы не меняли его). Вы найдете эту опцию под текущим логотипом. Откроется файловый браузер. Когда имя файла отобразится на странице, логотип готов к загрузке. Вы найдете эту кнопку у имени файла логотипа. Он будет загружен на сервер. Внесенные изменения будут сохранены. Отныне вверху каждого из ваших продуктов G Suite будет отображаться ваш логотип (а не логотип Google).

english_section_name: Changing the Google Logo in G Suite


summary: Узнайте, как выглядит сыпь при менингите. Выберите прозрачный стакан. Выберите подходящий участок кожи. Надавите стаканом на место, покрытое сыпью. Наблюдайте за обесцвечиванием пятен. Незамедлительно обратитесь к врачу, если тест будет положительным.

document: Высыпания, вызванные менингококковой септицемией, появляются в виде россыпи мелких розовых точек, похожих на укол булавкой. Эти точки постепенно сливаются в пурпурно-красные пятна и/или гематомы. В отличие от большинства высыпаний, сыпь, вызванная менингококковой септицемией, не исчезает и не бледнеет, если на нее надавить. В тесте со стаканом для идентификации такой сыпи используется именно эта ее особенность. Для данного теста можно использовать обычный прозрачный стеклянный или пластиковый стакан с достаточно толстыми стенками. Пластиковый стакан должен быть достаточно прочным, чтобы выдержать давление, не сплющившись и не треснув при этом.  Стенки стакана должны быть прозрачными. Через слишком плотное или полупрозрачное стекло (пластик) сложнее будет рассмотреть сыпь. Лучше всего использовать стакан или чашку. Однако при необходимости можно также взять прозрачную стеклянную либо пластиковую тарелку. Перед тем как проделать тест, следует выбрать достаточно бледный участок кожи, покрытый пятнышками сыпи. Сыпь при менингите труднее разглядеть на темной коже. Поищите пятна сыпи на более светлых участках кожи, например на ладонях или подошвах ног. Аккуратно прижмите бок стакана к покрытой сыпью коже. При этом необходимо, чтобы вы видели сыпь сквозь стенки стакана. Поэкспериментируйте, держа стакан на месте или перекатывая его по коже так, чтобы вам как можно лучше были видны пятна сыпи.  Надавливайте достаточно сильно, чтобы кожа вокруг сыпи побледнела. При давлении кровь покидает крошечные кровеносные сосуды у поверхности кожи. Если кожа вокруг сыпи не побледнела, то вам не удалось надавить достаточно сильно, чтобы правильно оценить результаты теста. Поначалу может показаться, что сыпь также побледнела и обесцветилась. Однако это впечатление может оказаться обманчивым, поскольку при давлении бледнеет кожа вокруг сыпи. Не стоит на этих результатах заканчивать тест. Если вам кажется, что сыпь бледнеет, продолжайте надавливать на стакан и попробуйте переместить его на другой покрытый сыпью участок кожи, чтобы убедиться в том, что сыпь действительно бледнеет под давлением. Перекатывая стакан по сыпи, наблюдайте, обесцвечивается ли не только кожа, но и сама сыпь. Обратите пристальное внимание на то, действительно ли сыпь исчезает, и проверьте результат несколько раз.  Если сыпь исчезает, то она, скорее всего, вызвана не менингитом или септицемией. Если сыпь не бледнеет, то это является опасным признаком менингококковой септицемии. Сыпь, которая не исчезает при надавливании, может быть вызвана менингококковой септицемией, которая очень опасна. Вам потребуется незамедлительная медицинская помощь, поскольку данное заболевание может закончиться летальным исходом. Немедленно вызовите врача или обратитесь в приемный пункт скорой медицинской помощи.  Если сыпь исчезает, но при этом присутствуют другие признаки менингита или другие серьезные проблемы со здоровьем, вы все равно должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Сама по себе сыпь не служит явным и однозначным признаком менингита, при данном заболевании она может бледнеть или отсутствовать вовсе. При подозрении на менингит вы не должны ждать появления сыпи, прежде чем обратиться за медицинской помощью. Если вы подозреваете у себя менингит, то немедленно вызывайте скорую помощь, чтобы как можно скорее попасть в ближайшую больницу.

english_section_name: Performing The Glass Test

summary: Немедленно прибегните к медицинской помощи. Проверьтесь на менингит. Приготовьтесь к госпитализации. Предохраняйтесь от заражения менингитом.

document: Менингит − это очень серьезное заболевание. Симптомы могут проявиться как в течение пары часов, так и нескольких дней, но если вы подозреваете, что испытываемые вами симптомы свидетельствуют о менингите, немедленно обратитесь в ближайшую поликлинику или больницу.  Успешность лечения часто зависит от того, насколько своевременно его начали, поэтому при подозрении на менингит не раздумывайте и сразу же обратитесь за медицинской помощью. Поскольку многие симптомы менингита могут быть связаны с распространенными, но менее серьезными заболеваниями, вы можете не распознать болезнь на ранних стадиях. Тем не менее, когда эти симптомы ухудшатся или появятся новые, характерные именно для менингита (ригидность шеи, сыпь, которая не бледнеет при надавливании), следует как можно скорее прибегнуть к медицинской помощи. Лишь врач может установить, что у вас менингит. Скорее всего, врач или сотрудник скорой медицинской помощи возьмет у вас пробу крови или спинномозговой жидкости для проведения анализа на менингит.  Чтобы взять пробу спинномозговой жидкости, врач воспользуется шприцем со специальной иглой для спинномозговой пункции. С ее помощью он или она добудет из спинномозгового канала немного жидкости, которую затем проверят на наличие возбудителей менингита.  Выявить признаки инфекции помогут также общий анализ крови и анализ крови на посев, анализ мочи и флюорография грудной клетки. Если подтвердится диагноз бактериального менингита, вашу кровь или спинномозговую жидкость могут использовать для выращивания культуры бактерий в лабораторных условиях с тем, чтобы сравнить ее с существующими штаммами. От конкретного штамма будет зависеть ваше лечение и тип применяемых антибиотиков.  В зависимости от обстоятельств, врач может также направить вас на компьютерную томографию или МРТ, чтобы проверить, насколько сильно опухли ткани мозга, и установить другие повреждения. При диагнозе бактериального или острой формы вирусного менингита пациентов практически всегда госпитализируют. Однако необходимость госпитализации и ее продолжительность определяются в основном разновидностью менингита и серьезностью симптомов. В больнице пациентам дают антибиотики, антивирусные препараты, кортикостероиды и жаропонижающие средства. Больные, испытывающие трудности с дыханием могут получать также кислородную терапию. По мере необходимости применяется поддерживающая терапия, например внутривенные инъекции. В большинстве случаев менингитом заражаются в результате контакта с его носителями. Болезнь может передаваться воздушно-капельным путем (например, при кашле или чиханье) или при контакте (с поцелуями, общей посудой и так далее). Распространение менингита и заражение им можно предотвратить, соблюдая стандартные меры предосторожности:  Тщательнее и чаще мойте руки  Не ешьте из общей посуды и не пользуйтесь общими столовыми приборами, соломкой для питья, не разделяйте с кем-либо пищу, напитки, мазь для губ, сигарету или зубную щетку  Когда кашляете или чихаете, прикрывайте свои нос и рот

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Знайте о симптомах менингита у взрослых и детей. Знайте о симптомах у новорожденных. Проверьте, не холодны ли ладони и ступни. Обратите внимание на необычную боль и ригидность (оцепенение). Присмотритесь к возможным расстройствам пищеварения. Знайте о сыпи при менингите.

document: Они часто схожи с симптомами гриппа, однако менингит намного опаснее. Симптомы могут проявиться очень быстро, в течение нескольких часов, либо через один-два дня. К наиболее распространенным симптомам как у детей, так и взрослых относятся следующие:  Резкое повышение температуры тела  Острая головная боль, отличающаяся от обычной мигрени  Ригидность мышц шеи и трудности при поворачивании головы  Тошнота и/или рвота  Спутанность мыслей, трудности с сосредоточением и концентрацией внимания  Повышенная утомляемость, сонливость  Повышенная чувствительность к свету  Пониженный аппетит и постоянное чувство жажды  В некоторых случаях (не во всех) кожная сыпь  Приступы и потеря сознания Новорожденные и грудные дети не в состоянии сообщить окружающим о том, где они чувствуют боль или оцепенение, и у них могут отсутствовать некоторые другие признаки, такие как тошнота или спутанность сознания. При диагностике менингита у новорожденных и младенцев следует обращать внимание на следующие симптомы:  Высокая температура тела  Непрекращающийся плач, невозможность успокоить ребенка  Чрезмерная утомляемость, вялость, повышенная раздражимость  Плохое питание и недостаток аппетита  Ригидность тела, сопровождаемая судорогами, либо вялая гибкость и “безжизненность”  Комок и/или мягкое вздутие на темени Ненормально низкая температура конечностей служит одним из признаков менингита, особенно если она наблюдается на фоне высокой температуры остального тела. Еще одним симптомом является дрожь. Если пациент, пребывая в тепле, испытывает неконтролируемую дрожь, это может свидетельствовать о развитии септицемии. Как правило, ригидность при менингите проявляется в основном в районе шеи, но пациент может испытывать необычную боль и ригидность также и в других областях тела, что служит еще одним признаком данного заболевания. Часто боль возникает в суставах и/или мышцах. Менингит часто сопровождается желудочными спазмами и диареей. Если эти симптомы присутствуют наряду с другими, они могут свидетельствовать о менингите. Многие больные менингитом испытывают также потерю аппетита, тошноту и повторяющуюся рвоту. Сыпь является одним из поздних симптомов заболевания, причем она может и не возникать вовсе. Поэтому необходимо знать о других признаках и симптомах менингита.  Имейте в виду, что при вирусном менингите сыпь отсутствует. Если сыпь появилась, это свидетельствует о бактериальном менингите.  Поскольку вызывающие менингит бактерии размножаются в кровеносной системе, выделяемые ими эндотоксины попадают в кровь. Человеческий организм обычно не в состоянии противостоять этим токсинам, и отравление ими приводит к повреждению кровеносных сосудов. Этот процесс называется септицемией.  По мере развития септицемии она может привести к повреждению различных органов. Характерная сыпь возникает в том случае, когда отравленная кровь проникает в подкожные ткани.

english_section_name: Recognizing Other Signs and Symptoms


summary: Ешьте сушеные финики в качестве легкого перекуса. Посыпайте финиками овсяную кашу. Добавляйте финики в салаты. Добавляйте финики в смузи. Приготовьте финиковые шарики в качестве полезного десерта.

document: Можно закидывать сушенные финики прямо в рот в качестве быстрого и вкусного перекуса. Если в них есть косточки, аккуратно надгрызайте каждый финик и удаляйте ее. Финики отлично сочетаются с овсянкой. Добавляйте несколько нарезанных фиников, когда варите овсянку по утрам, или используйте их для замачивания овсянки с вечера. Универсальное правило: на одну порцию овсянки приходится 1 финик. Вот некоторые идеи для рецептов:  подслащенный финиками яблочный пирог из овсянки;  кофе эспрессо с овсянкой, замоченной с вечера, и финиками в соленой карамели; Нарезанные финики являются прекрасным дополнением к традиционным салатам из зелени, злаков и других овощных ассорти. Для салата на 4–6 порций пробуйте добавлять 5–8 нарезанных фиников (в зависимости от их размера). Вот несколько идей для рецептов:  салат из жареной цветной капусты с нарезанными сушеными финиками;  салат из мускатной тыквы и киноа с финиками. Финики — это отличный способ подсластить пищу без добавления рафинированного сахара. Замочите сушеные финики в горячей воде на 10 минут, а потом добавьте их в свой любимый смузи. Для 1 порции используйте около 3 фиников без косточек (в зависимости от их размера).  Вот несколько идей для смузи::  смузи из арахисового масла и размоченных фиников;  cмузи из бананов и фиников. Сладкая, липкая консистенция высушенных фиников делает их отличной основой для не требующих выпекания десертных шариков. Поместите вымоченные финики в кухонный комбайн. Добавьте другие ингредиенты, такие как овсянка, шоколадные чипсы, ореховая паста, семена чиа, кокосовые хлопья или кешью. Включите кухонный комбайн примерно на 10 минут, чтобы все тщательно перемололось. Руками скатайте смесь в маленькие шарики. Перед употреблением поместите их в холодильник на 1 час. Вот несколько идей для финиковых шариков:  финиковые шарики с миндальным маслом;  кокосовые финиковые шарики.

english_section_name: Using Dates in Recipes

summary: Найдите сушеные финики в продуктовом магазине или магазине здорового питания. Удалите косточку. Нарежьте финики на мелкие кусочки. Замочите финики, чтобы смягчить их перед смешиванием.

document: Как правило, финики можно найти либо в отделе с фруктами/овощами, либо вместе с другими сухофруктами (например, изюмом и черносливом). Чаще всего сушеные финики продаются в упаковках, но в некоторых магазинах они могут идти на развес. Зачастую сушеные финики уже продаются без косточек, но так бывает не всегда. Внимательно изучите информацию на упаковке, чтобы понять, удалены ли у этих фиников косточки. Если упаковки нет, раскройте 1 плод, чтобы проверить наличие косточки. Чтобы ее удалить, сделайте продольный разрез в каждом финике. Пальцами раскачайте косточку и достаньте. Даже в упакованных финиках время от времени попадаются косточки. Будьте осторожны, чтобы защитить свои зубы! Держите финик неведущей рукой и порежьте его вдоль при помощи острого ножа, предназначенного для овощей и фруктов. Потом поверните финик полосками вбок и порежьте поперек. Добавляйте нарезанные финики в овсяную кашу, салаты и другие блюда. Если вы добавляете нарезанные финики в салаты или овсяную кашу, то, как правило, их не нужно замачивать. Если вы добавляете финики в смузи, делаете финиковые шарики или кладете их в другие блюда, было бы неплохо их замочить. Так они станут более мягкими и выпустят больше сладкого вкуса. Поместите сушеные финики в горячую воду за 10 минут до использования или отмачивайте их в воде комнатной температуры целую ночь.

english_section_name: Preparing Dried Dates


summary: Проверьте длину чехла. Обрежьте нить, оставив конец длиной около 40 см. Заправьте оставшуюся нить внутрь готовой резинки. Можете носить резинку или красиво завернуть ее и подарить.

document: Последний ряд должен касаться начального ряда без натяжения. Возможно, вам захочется схитрить, но в итоге резинка получится маленькой и плоской, а не объемной и присборенной. Когда вы закончите, нужно соединить концы чехла наподобие бублика. Этой нитью вы будете сшивать края.  Заправьте нить в хомутную иглу с тупым кончиком и сшейте края "трубы". Следите, чтобы петли крайних рядов совпадали, тогда стык получится аккуратным. Завяжите на конце нити узелок и обрежьте ее. Оставьте около 10 см нити. Вы можете сделать это хомутной иглой или крючком. Теперь, когда вы узнали, как это просто, вы можете связать еще сколько угодно!

english_section_name: Finishing the Scrunchie

summary: Сделайте скользящий узел. Свяжите цепочку из 10-12 воздушных петель. Проденьте один конец цепочки через резинку для волос и соедините оба конца цепочки с помощью полустолбика, чтобы получилось кольцо. Сделайте еще 3 воздушные петли. Провяжите по одному столбику с накидом в каждую из оставшихся воздушных петель начального ряда. Соедините ряд с помощью полустолбика. Повторите шаг 3 от 10 до 20 раз.

document: Отступите от кончика нити примерно 15 см.  Сделайте петельку из пряжи. Свободный конец (не тот, что тянется к клубку) должен лежать позади петли. Введите вязальный крючок в петлю и зацепите свободный конец. Вытяните нить крючком через петлю вперед (к себе) и вверх в рабочую область.  Придерживая основание петли указательным пальцем, потяните свободный конец, чтобы ее затянуть. Петля должна быть плотной, но не слишком тугой: она должна легко скользить по крючку вперед и назад. Убедитесь, что свободный конец по-прежнему равен 15 см. Если вы хотите сделать более широкую резинку, петель должно быть больше.  Начните вывязывать воздушную петлю, накинув нить на крючок. Головкой крючка протяните нить через петлю на крючке. У вас получится первая воздушная петля. Повторите этот шаг еще 9-11 раз. Введите крючок в первую петлю цепочки (рядом с узлом). Захватите нить. Вытяните нить через обе петли на крючке.  Цепочка замкнется в кольцо, проходящее сквозь резинку, так что у вас получатся две соединенных окружности. Это будет начальный ряд. Зацепите за полустолбик маркер для вязания, чтобы отметить конец первого ряда. Протолкните крючок дальше сквозь петлю, зацепите нить и вытяните новую петлю. Держите начальный ряд горизонтально, а новые три петли – вертикально. Протолкните крючок дальше в петлю. Накиньте нить на крючок, проденьте его в вязание и вытяните петлю. Захватите нить крючком и протяните через две петли на крючке. Еще раз захватите нить крючком и протяните через обе петли. Соедините петлю на крючке с третьей петлей цепочки из шага 4 с помощью полустолбика, чтобы замкнуть ряд в кольцо. Вы увидите, что у вас получается чехол в виде трубы, внутри которой находится резинка. Чехол должен идти по кругу вдоль всей длины резинки.

english_section_name: Making the Scrunchie

summary: Решите, насколько пышную резинку вы хотите связать. Выберите фактуру. Выберите цвет. Купите материалы, если их у вас нет.

document: По сути, вы будете вязать чехол в виде трубы вокруг обычной резинки, так что можете варьировать размер. Имейте в виду, что более крупная резинка потребует больше пряжи.  Для более присборенной резинки сделайте чехол длиннее. Для более широкой резинки сделайте начальную цепочку длиннее, чем здесь рекомендуется. Разные типы пряжи дадут различный эффект.  Забавная пряжа с ворсом ("травка") или с велюровой поверхностью (синель) подойдет детям и тем, кто молод душой. Мерсеризированный хлопок обеспечит гладкую фактуру, более подходящую для классического аксессуара. Выберите ленточную пряжу для резинки в спортивном стиле. Учтите, что из пряжи с фантазийной фактурой вязать, как правило, сложнее, чем из простой гладкой пряжи. Резинка может быть яркой или незаметной, в зависимости от цвета и фактуры. Оттенки, контрастирующие с цветом волос, будут выделяться, а сливающиеся с ним – меньше привлекать внимание. Яркие цвета, такие как розовый, фиолетовый или желтый, оживят вашу прическу, в то время как темно-синий или черный будут более нейтральными и подойдут к классическому стилю. Вязальный крючок, пряжу и хомутную иглу можно приобрести в магазине для рукоделия или в интернет-магазине. Резинки для волос, у которых нет металлической соединительной детали, обычно служат дольше, чем те, у которых она есть. Вы можете купить их в супермаркете, в магазинах косметики или аксессуаров. Иногда их продают в магазинах для рукоделия.

english_section_name: Deciding on a Scrunchie Style


summary: Убедитесь, что у вас есть смартфон Samsung. Откройте приложение «Телефон». Нажмите ⋮. Нажмите Настройки. Нажмите Заблокировать номера. Щелкните по серому ползунку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у опции «Блокировать анонимные звонки».

document: Смартфоны Samsung являются единственными Android-устройствами со встроенной функцией блокирования анонимных вызовов. Если вы пользуетесь другим Android-смартфоном (не Samsung), перейдите в следующий раздел. Для этого щелкните по значку в виде телефонной трубки на главном экране. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана. Откроется выпадающее меню. Вы найдете эту опцию в нижней части выпадающего меню. Эта опция находится посередине меню. Откроются настройки блокировщика вызовов. Он станет синим {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Теперь смартфон Samsung будет блокировать любые вызовы с неизвестных номеров.

english_section_name: On Samsung Galaxy

summary: Скачайте приложение «Не бери трубку». Запустите приложение «Не бери трубку». Дважды щелкните по Продолжить. Щелкните по вкладке Настройки. Прокрутите вниз до раздела «Блокировать входящие звонки от». Щелкните по серому ползунку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у опции «Скрытые номера».

document:
Если на смартфоне уже есть такое приложение, пропустите этот шаг. Чтобы скачать приложение:   Откройте Play Маркет {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по строке поиска. Введите не бери трубку. Щелкните по «Не бери трубку». Нажмите «Установить». Нажмите «Принять». Нажмите «Открыть» в правой части страницы Play Маркет или щелкните по значку приложения «Не бери трубку» на главном экране или в приложении «App Drawer». Эта кнопка находится в нижней части экрана. Откроется главная страница приложения. Она находится в верхней части экрана. Он находится в нижней части экрана. Цвет ползунка изменится {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}, что означает, что приложение будет блокировать входящие вызовы со скрытых (анонимных) номеров. Теперь приложение можно закрыть – настройки будут сохранены, а само приложение будет работать в фоновом режиме.

english_section_name: Using Should I Answer on Android

summary:
Откройте настройки iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите «Не беспокоить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c8\/Iphonednd.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/c8\/Iphonednd.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по белому ползунку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} возле опции «Не беспокоить». Щелкните по Допуск вызовов. Нажмите От всех.

document: Щелкните по значку в виде шестеренки на главном экране. Эта опция находится в верхней части страницы настроек. Он станет зеленым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Эта опция находится в нижней части экрана. Так вы выберите весь список контактов в качестве исключения для функции «Не беспокоить». В этом случае вы не будете получать звонки от людей, телефонных номеров которых нет в вашем приложении «Контакты».  Этот метод блокирует вызовы с любых номеров, которых нет в приложении «Контакты», то есть вы можете пропустить важный звонок (например, по работе). Функция «Не беспокоить» также блокирует уведомления от других приложений (например, уведомления о текстовых сообщениях, об электронных письмах и так далее).

english_section_name: On iPhone