summary: Отложите в сторону свое эго. Хватит ждать добровольной помощи от людей. Не воспринимайте отрицательно просьбы о помощи. Научитесь доверять другим.

document: Большим психологическим тормозом к делегированию является суждение, что «Если вы хотите, чтобы все было сделано правильно, то сделайте это сами». Вы не единственный человек в мире, кто может сделать это правильно. Вы «можете» быть единственным человеком, который сделает это правильно в данный момент, но если вы  уделите время, чтобы научить кого-то,  то они, вероятно, будут в состоянии сделать это правильно тоже. Кто знает  -  они могли бы сделать это быстрее или лучше, чем вы (мечта!),  и вам нужно это не только принять, но и приветствовать.  Подумайте логически и реалистично - вы можете сделать эту работу самостоятельно? Придется ли вам работать самим всю жизнь? Надо ли вам сбалансировать свою работу и ваши нормальные обязанности? Если да, то вам, вероятно, следует быть готовым к делегированию части своей работы. Не надо стыдиться и ощущать себя некомпетентным из-за того, что вам нужна помощь, чтобы справиться с чем-то - вы на самом деле становитесь «более» эффективным работником, получая помощь, когда вам это необходимо. Если вы не хотите делегировать свою работу, то у вас может быть редкий случай синдрома мученика - вы, вероятно, перегружены, и вы часто задаетесь вопросом, почему люди никогда не предлагают мне помощь. Будьте честны перед  собой - когда другие люди предлагают помощь, вы отказываетесь от нее, только чтобы выглядеть вежливым? Вы задаетесь вопросом, почему они не «настаивают»? Чувствуете ли вы, что если бы вы оказались в противоположной ситуации, то вы бы вероятно  помогли с большим рвением сердца? Если вы ответили «да», то вам необходимо «взять под контроль» свою ситуацию. «Добейтесь» необходимой вам помощи - не ждите, пока она придет к вам сама, потому что этого может не случиться.   Многие люди не обращают внимания на то, что делают другие, и не так много можно сделать, чтобы изменить их. Оставьте в стороне какие-либо разочарования, если кто- то из людей не протянул руку помощи, помните, что сообщать им о своих потребностях - это, в конечном счете, ваша обязанность. Многие люди испытывают дискомфорт, когда просят о помощи. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что вы обременяете других, или ощущать чувство стыда, так как думаете (почему-то), что вы должны быть в состоянии справиться со всей работой самостоятельно. Вы можете просто гордиться своим старанием и рассматривать это как доказательство того, что вы благородный человек (еще одно проявление синдрома мученика). Если вы считаете, что просьба о помощи является формой проявления слабости, то вам нужно избавиться от этой мысли «без промедления».  На самом деле, все наоборот: пытаться сделать все самим - это и есть признак проявления слабости, в том смысле, что это указывает на отсутствие у вас реалистичного взгляда на ваши способности. Если вы боитесь делегирования, потому что считаете, что кто-либо другой не сможет выполнить работу так же хорошо, как и вы, запомните две вещи: во-первых, что почти каждый может научиться чему-то при достаточной практике, и, во-вторых, что вы, вероятно, не так уж универсально талантливы, как думаете о себе. При делегировании работы вы не просто освобождаете время для себя - вы также даете шанс вашему помощнику освоить новые навыки или решать новые виды задач. Будьте терпеливы – при достаточном количестве времени ваш помощник, вероятно, будет в состоянии выполнить  делегированную работу так же, как и вы. Если работа, которую вы планируете делегировать, не «очень» важна, то ваш помощник может учиться выполнять ее хорошо в течение долгого времени. Если работа  является «очень важной», подумайте дважды, прежде чем делегировать ее! Даже если вы выполняете работу, которую собираетесь делегировать, лучше всех, осознайте,  что делегирование работы позволит вам в это время осуществлять другие дела. Если вы являетесь лучшим работником в офисе по выполнению относительно монотонной задачи по сборке жестких дисков, но вам предстоит подготовить важную презентацию, было бы логично дать соответствующее задание стажеру. Намного лучше для вас установить приоритет в выполнении трудных, сложных задач - не стесняйтесь делегировать простые, повторяющиеся задачи, когда у вас есть более важные дела.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Сдвиньтесь  с мертвой точки. Не воспринимайте отказы как нечто личное. Делегируйте цель, а не способ выполнения. Будьте готовы обучить вашего помощника. Выделите необходимые ресурсы на выполнение задачи. Поймите, что ваш помощник может делать только одно дело одновременно. Будьте терпеливы. Будьте готовы к возможным трудностям. Выразите признательность вашему помощнику, когда он этого заслуживает. Говорите «Спасибо».

document: Первый шаг является самым трудным, но он самый важный. Вы должны перейти через себя и попросить кого-нибудь помочь вам (или, если вы начальник,  «прикажите»  кому-нибудь помочь вам.) Не стесняйтесь этого - пока вы вежливы, добры и тактичны, вам никто не нагрубит лишь за просьбу (либо приказ) о помощи. Постарайтесь быть тактичным и внимательным, одновременно сохраняя серьезность вашей просьбы.  Если вы не уверены, как попросить кого-нибудь сделать некоторую работу для вас, попробуйте выразить мысли кратко и мягко. Скажите что-нибудь вроде: «Эй, можно тебя на минутку? Не мог бы ты мне помочь собрать большую стопку жестких дисков, которые мы только что получили. Я не могу этого сделать, потому что меня не будет в офисе сегодня. Можешь ли ты мне помочь?» Не давите на вашего помощника, но убедитесь, он/она осознали, что его или ее помощь «необходима». Попросите и вы (вероятно) получите. Не бойтесь делегировать из-за опасения выглядеть  грубым и назойливым. Посмотрите на это с другой стороны - как бы вы себя чувствовали, если бы люди попросили вас сделать что-то? Вы бы обиделись и оскорбились? Или вы (обычно) готовы с радостью помочь? Вероятно, последнее! Иногда люди не имеют возможности помочь вам - это печально, но это так. Это может быть по разным причинам - самая распространенная заключается в том, что человек, которого вы просите, очень занят по его или ее собственной работе. Не принимайте это слишком близко к сердцу - только то, что кто-то не может (или не хочет) сделать что-то для вас в данный момент, не означает, что он/она плохо относится к вам. Это  обычно просто означает, что он/она либо занят(а), либо ленив(а) - не более того. Если вам отказали, рассмотрите разные варианты - обычно вы можете вежливо, но твердо настоять на том, что вам действительно нужна помощь этого человека (это применимо особенно, если вы начальник или имеете другие властные полномочия), вы можете попробовать попросить кого-то еще, либо вы можете сделать работу самостоятельно. Если вы действительно нуждаетесь в помощи, не бойтесь пробовать варианты один и/или два! Это является ключевым моментом, чтобы не становиться нянькой либо микро-менеджером. Установите четкие показатели результатов, которых вы ожидаете, покажите человеку, как вы это делаете, но скажите им, что они могут выполнить работу любым способом, каким пожелают, только чтобы она была сделана хорошо и завершена в срок. Дайте им достаточно времени не только научиться, но и поэкспериментировать и ввести какие–то новшества. Не обучайте их, как роботов; обучайте их как личностей, которые могут освоить и улучшить  процесс. Это еще и разумно, так как облегчает ваше время и успокаивает нервы. Вы хотите использовать время, которое высвобождаете, для чего-то более важного, не беспокоясь постоянно о том, как ваш помощник прогрессирует. Помните, что вы делегировали эту работу, чтобы быть «меньше» подвергнуты стрессу, а  не «больше». Вы должны почти всегда выделять немного времени, чтобы учить вашего помощника, как выполнять задачу, которую вы делегировали ему или ей, даже если это довольно просто. Помните, что процессы, которые кажутся прямолинейными и простыми для вас, могут быть не такими простыми для тех, кто никогда не имел с этим дело раньше. Будьте готовы не только ввести вашего помощника в курс дела, которое вы делегировали  ему или ей, но и терпеливо отвечать на вопросы, которые у него/ нее, вероятно, возникнут. Рассматривайте время, проведенное на обучение помощника, как разумные долгосрочные инвестиции. Потратив немного времени, чтобы обучить помощника выполнять правильно задачу, вы экономите время на будущее, которое иначе было бы потрачено на исправление его/ее ошибок. У вас могут быть необходимые ресурсы для выполнения задачи, но человек, которому поставлена задача, может не иметь к ним доступ. Например, защищенные паролем данные, специализированное оборудование и определенные инструменты могут быть жизненно важными для выполнения этой задачи, поэтому убедитесь, чтобы ваш помощник имел все, что ему / ей необходимо для достижения цели. Когда ваш помощник помогает вам, он/она не выполняет своих обычных обязанностей. Не забывайте, что, как и вы, ваш помощник, вероятно, имеет плотный график. Спросите себя – какую работу «они» отложат или делегируют, чтобы выполнить вашу задачу? Убедитесь, что вы знаете ответ на этот вопрос, когда вы делегируете задачу кому-то другому. Человек, которому вы делегировали,  «будет» совершать ошибки, пока он/она учиться выполнять новую задачу. Это часть процесса обучения. Приготовьтесь к этому заранее. Не делегируйте задачу, предполагая, что человек будет выполнять это идеально, пока они не набрались опыта. Если проект не идет так, как вам бы этого хотелось, потому что ваш партнер не в состоянии выполнить «идеально» новую задачу, которые вы ему/ей делегировали, это ваша вина, а не его или ее. Будьте наставником для вашего помощника, и делегированная работа может стать полезным опытом для него или нее, а не чем-то, чего стоит опасаться.   Когда вы обучаете кого-то тому, как сделать что-то, вы совершаете инвестиции. Сначала это замедлит вашу деятельность, но в долгосрочной перспективе  это стремительно повысит производительность, поэтому подойдите ко всему процессу на положительной и реалистичной ноте. Составьте резервный план и будьте готовы его применить, если что-то пойдет не так. Знайте, что произойдет, если работа не будет выполнена в срок или в соответствии со стандартами. Препятствия и неожиданные проблемы могут всплыть в любое время, находитесь ли вы на работе или дома - даже техника иногда дает сбои. Пусть ваш делегат знает, что если что-то произойдет, вы поймете и поможете ему или ей уложиться в срок – а не просто бросите их под колеса автомобиля при первом признаке неприятностей.    Это разумно еще и в эгоистичном смысле - если ваш делегат опасается, что он/она будут обвинены за ошибки, намного больше времени будет потрачено на покрытия его или ее тыла, чем на реальное завершение задачи. Делегирование задач кому-то другому необходимо, если вам необходимо взять на себя все больше ответственности. Однако это контрпродуктивно, если вы делегируете задачу, оставляете вашего помощника усердно трудиться над ней, а затем принимаете все лавры на себя. Выразите признательность и похвалите усилия других от вашего имени.  Всякий раз, когда вас хвалят за работу, которую вам помогли сделать, не забывайте упоминать имя вашего помощника. Когда кто-то делает что-то для вас, важно поблагодарить его или ее, признать важность его или ее помощи, и пусть помощник знает, что его/ее ценят. В противном случае, вы покажетесь неблагодарным, даже если это не так. Помните, что люди не могут читать ваши мысли. Люди более вероятно помогут вам снова, если они почувствуют что их оценили.  Будьте любезны. Простое искреннее высказывание, как например «Я не мог бы сделать этого без вас!» дорогого стоит. Если работа, которую выполнил этот человек для вас, была существенной , вы даже можете угостить его или ее едой, напитком, подарить благодарственную открытку либо купить небольшой подарок.

english_section_name: Delegating Effectively


summary: Откройте браузер Google Chrome. Перейдите по адресу: Пролистайте вниз и нажмите на кнопку Bitmoji for Chrome в нижней части экрана. Нажмите на Установить расширение. Войдите в систему. Создайте свой битмоджи аватар. Перейдите по адресу: Добавьте битмоджи к публикации.

document: Приложение Bitmoji для компьютеров работает только в Google Chrome. Если у вас не установлен Chrome, вам поможет статья «Как скачать Google Chrome». https://www.bitmoji.com.  Расширение Bitmoji будет скачано и установлено в браузер. Когда все будет готово, на панели инструментов в верхней правой части Chrome появится зеленое текстовое облако с подмигивающим лицом. Также на экране появится окно для входа в систему. Это можно сделать несколькими способами:  Нажмите на Log in with Facebook (Войти через Facebook), если вы уже создали учетную запись, привязанную к Facebook. Нажмите на Sign up with Email (Войти через электронную почту), чтобы создать новую учетную запись, если вы еще не регистрировались в Bitmoji. Если у вас есть имя пользователя и пароль от учетной записи Bitmoji, введите их в соответствующие поля и нажмите Log in (Войти). Это ваш шанс проявить творческий подход:  Выберите пол аватара. Выберите стиль Bitmoji или Bitstrips для своего аватара. Аватары Bitmoji имеют более округленные лица и мультяшный вид. Аватары Bitstrips более реалистичны и имеют куда больше настраиваемых опций. Выберите форму лица, а затем нажмите на стрелку (в верхнем правом углу страницы), чтобы перейти к следующему шагу. Ваш выбор будет сразу же виден на панели предварительного просмотра. После последнего шага вы увидите экран с надписью: «Отлично выглядите!». Нажмите на Сохранить аватар, чтобы сохранить битмоджи. https://www.facebook.com. Самое время войти в систему, если вы еще этого не сделали. Создайте новую публикацию, нажав на О чем вы думаете? в верхней части Хроники, или щелкните по текстовому полю под сообщением, чтобы написать комментарий.  Нажмите на кнопку Bitmoji на панели инструментов браузера (зеленая иконка с белым подмигивающим лицом). Щелкните правой кнопкой мыши по битмоджи, который хотите добавить. Если у вас нет правой кнопки мыши, зажмите Ctrl при нажатии левой. Выберите Копировать изображение. Вставьте изображение в публикацию или комментарий, щелкнув правой кнопкой мыши и выбрав Вставить. Опубликуйте сообщение (или нажмите Return/Enter, чтобы отправить комментарий).

english_section_name: Using a Computer

summary: Установите приложение Bitmoji. Откройте Bitmoji. Создайте аккаунт. Создайте свой аватар. Включите клавиатуру Bitmoji. Откройте Facebook. Добавьте битмоджи в публикацию. Добавьте битмоджи к комментарию.

document: Его можно бесплатно скачать из App Store. Вот как это сделать:  Откройте App Store. Коснитесь синей иконки с белым символом «A» внутри круга на рабочем столе. Коснитесь иконки в виде лупы в нижней части экрана и поищите bitmoji. Выберите Bitmoji — ваш эмодзи-аватар из результатов поиска. Коснитесь Загрузить, а затем Установить, чтобы запустить установку. Коснитесь иконки Bitmoji (зеленое текстовое облако с подмигивающим лицом) на рабочем столе. Если вы уже регистрировались в Bitmoji, коснитесь «Log In» (Войти) и введите свое имя пользователя и пароль, чтобы войти в систему. В противном случае коснитесь Sign Up With Email (Войти через электронную почту) и следуйте инструкциям на экране, чтобы создать учетную запись. Самое время проявить творческий подход:  Выберите пол аватара. Выберите стиль Bitmoji или Bitstrips для своего аватара. Аватары Bitmoji имеют более округленные лица и мультяшный вид. Аватары Bitstrips более реалистичны и имеют куда больше настраиваемых опций. Выберите форму лица, а затем коснитесь кнопки со стрелкой, чтобы перейти к следующему шагу. Ваш выбор будет сразу же виден на панели предварительного просмотра. После последнего шага вы увидите экран с надписью: «Save & Pick Outfit» (Сохранить и выбрать наряд). Коснитесь надписи Save & Pick Outfit, чтобы перейти на экран выбора наряда. Выберите понравившийся наряд, а затем коснитесь отметки в правом верхнем углу экрана. Откройте Настройки. Коснитесь иконки серой шестеренки на рабочем столе. Коснитесь Основные. Пролистайте вниз и коснитесь Клавиатура. Коснитесь Клавиатуры. Коснитесь Новые клавиатуры. Коснитесь Bitmoji. Сдвиньте ползунок «Разрешить полный доступ» в положение «Вкл.». Коснитесь Разрешить. Клавиатура готова к использованию. Коснитесь синей иконки с белым символом «f» внутри. Вот как это сделать:  Создайте новую публикацию на Facebook. Коснитесь текстового поля, чтобы отобразить клавиатуру. Коснитесь и удерживайте иконку земного шара в нижней части клавиатуры, рядом с кнопкой «123». На экране появится окно со списком доступных клавиатур. Выберите Bitmoji. Коснитесь битмоджи, чтобы добавить его к публикации. Это уже несколько сложнее, чем добавлять битмоджи к публикации.  Откройте приложение Bitmoji. Выберите битмоджи. Коснитесь Сохранить изображение (самая первая иконка в нижнем ряду). Перейдите к публикации, которую желаете прокомментировать. Коснитесь иконки камеры рядом с текстовым полем и выберите аватар битмоджи. Опубликуйте комментарий.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Установите приложение Bitmoji. Запустите Bitmoji. Создайте аккаунт. Создайте свой аватар. Включите клавиатуру Bitmoji. Откройте Facebook. Добавьте битмоджи в публикацию. Добавьте битмоджи к комментарию.

document: Его можно бесплатно скачать с Play Маркета. Вот как это сделать:  Откройте Play Маркет. Нажмите на белую иконку в виде сумки с разноцветным треугольником на рабочем столе или на панели приложений. Введите bitmoji в поисковую строку в верхней части экрана, а затем выберите Bitmoji — ваш эмодзи-аватар из результатов поиска. Коснитесь Установить. Когда приложение будет установлено, кнопка «Установить» изменится на «Открыть». Коснитесь Открыть на экране приложения или коснитесь иконки зеленого текстового облака с подмигивающим лицом на панели приложений. Если вы уже регистрировались в Bitmoji, коснитесь «Log In» (Войти) и введите свое имя пользователя и пароль, чтобы войти в систему. В противном случае коснитесь «Sign Up With Email» (Войти через электронную почту) и следуйте инструкциям на экране, чтобы создать учетную запись. Самое время проявить творческий подход:  Выберите пол аватара. Выберите стиль Bitmoji или Bitstrips для своего аватара. Аватары Bitmoji имеют более округленные лица и мультяшный вид. Аватары Bitstrips более реалистичны и имеют куда больше настраиваемых опций. Выберите форму лица, а затем коснитесь кнопки со стрелкой, чтобы перейти к следующему шагу. Ваш выбор будет сразу же виден на панели предварительного просмотра. После последнего шага вы увидите экран с надписью: «Save & Pick Outfit» (Сохранить и выбрать наряд). Коснитесь надписи Save & Pick Outfit, чтобы перейти на экран выбора наряда. Выберите понравившийся наряд, затем коснитесь белого круга со стрелкой в правом верхнем углу экрана. Откройте Настройки Android. Коснитесь иконки серой шестеренки на панели приложений. Прокрутите вниз и коснитесь раздела Язык и ввод . Коснитесь По умолчанию в разделе «Клавиатура и способы ввода». Коснитесь Выбрать клавиатуру. Сдвиньте переключатель «Клавиатура Bitmoji» в положение «Вкл.». Коснитесь ОК, чтобы убрать предупреждение системы безопасности. Вам не стоит переживать, что Bitmoji украдет ваши пароли. Теперь клавиатура готова к работе. Коснитесь синей иконки с белым символом «f» внутри. Вот как это сделать:  Создайте новую публикацию на Facebook. Коснитесь текстового поля, чтобы отобразить клавиатуру. Коснитесь и удерживайте иконку земного шара в нижней части клавиатуры. На экране появится окно со списком доступных клавиатур. Выберите Клавиатура Bitmoji. Коснитесь битмоджи, чтобы добавить его к публикации. Это уже несколько сложнее, чем добавлять битмоджи к публикации.  Откройте приложение Bitmoji (иконка зеленого текстового облака с подмигивающим лицом). Выберите битмоджи. Коснитесь Сохранить в конце списка в самом низу экрана. Перейдите к публикации, которую желаете прокомментировать. Коснитесь иконки камеры рядом с текстовым полем и выберите аватар битмоджи. Опубликуйте комментарий.

english_section_name: Using an Android


summary: Усовершенствуйте свое знание боевой винтовки. Используйте боевые винтовки эффективно.

document: Боевые винтовки это самое используемое оружие, не только в игре COD Ghosts, но и во всех остальных играх COD. Они обтекаемой формы, приспосабливающиеся и лучше всего подходят для стрельбы средней дальности. Это оружие легко использовать новичкам. В игре есть такие боевые винтовки:  SC-2010. Полностью автоматическая. Новый дизайн валика позволяет увеличить дальность стрельбы, в то же время увеличивая точность. SA-805. Полностью автоматическая. Оружие следующего поколения, мощное и достаточно универсальное. Хорошая дальность и точность. AK-12. Полностью автоматическая. Большой урон и меньшая отдача. Хорошая мощность и дальность. FAD. Полностью автоматическая. Высокая частота стрельбы, средняя отдача и средний урон и дальность. Remington R5. Полностью автоматическая. Большой урон и дальность, меньшая частота стрельбы для стабильности. MSBS. Три раунда, большой урон. Большая частота выстрелов в автоматическом режиме. Honey Badger. Полностью автоматическая. Встроенный глушитель. ARX-160. Полностью автоматическая. Большая скорость стрельбы, уменьшенная отдача на первых 3 раундах, лазер для большей точности стрельбы от бедра. Есть много способов эффективного использования боевых винтовок. Все зависит от того, как вы используете свое оружие.  Двигайтесь, если вы стреляете из боевой винтовки. У вас должно быть достаточно патронов, следите за своими врагами! Лучше всего это оружие работает при наличии перков Скорость, Управление и Скрытность. При наличии такой комбинации у вас в руках просто машина смерти. Используйте различные дополнительные приспособления для того, чтобы увеличить мощность вашего оружия. Боевые винтовки хорошо работают вместе с бронебойным приложением. Это добавляет вашему оружию дополнительное преимущество, так как пробивает броню врагов. Используйте свой радар, для того, чтобы следить за передвижением врагов. Подкрадывайтесь к врагам незаметно, чтобы приобрести эффект неожиданности и нанести дополнительный урон. Патрулируйте и нападайте в группах. Враги начнут паниковать, если несколько игроков сразу внезапно нападут на них. Вы сможете нанести им больше урона, а они даже не поймут в чем дело. Помните, что винтовки хороши для борьбы с несколькими противниками одновременно. Из всех доступных винтовок, Honey Badger — это лучший вариант, потому что у нее есть встроенный глушитель и хорошая мощность. Скрытность — всегда полезная вещь при атаке противника.

english_section_name: Using the Assault Rifles

summary: Усовершенствуйте свое знание снайперских винтовок. Используйте снайперские винтовки эффективно.

document: Если вам нравится стрелять во врагов с безопасной дистанции, для этого вам подойдут снайперские винтовки.  У них самый большая поражающая способность, точность и дальность по сравнению со всем остальным оружием в игре COD Ghosts.  В игре есть такие типы снайперских винтовок:  USR.  Продольно скользящий поворотный затвор. Быстрое управление и смертельная мощность при выстрелах выше талии. Отдача небольшая. L115. Продольно скользящий поворотный затвор. Смертельная мощность при выстрелах выше колен. Отдача небольшая. Lynx. Полу-автоматическая. Меньшая мобильность, мощность смертельная выше колена. VKS. Полу-автоматическая. Встроенный глушитель и самая большая вместимость патронов и скорость стрельбы в данном классе винтовок. Есть определенные техники использования снайперских винтовок, которые сделают из вас профессионального снайпера. Снайперы это, в основном, отдельные игроки, которые убивают когда хотят из своих любимых точек. Важно знать о том, как подготовиться к роли снайпера.  Используйте приложения Зумирование и Бронепробивание, чтобы увеличить точность, урон и дальность. Это лучшие приложения для вашей снайперской винтовки. Используйте сенсор движения, чтобы знать, когда враги будут приближаться. Снайперы обычно мало передвигаются и чаще всего сидят в засадах. Поэтому важно знать, когда к вам двигается враг. Обязательно носите с собой дополнительное оружие для близкой стрельбы, на всякий случай. Вдруг к вам незаметно подкрадется враг, и вам потребуется быстрое оружие с большим магазином. Снайперская винтовка не подходит для ближнего боя, она ко всему прочему еще и долго перезаряжается. Активируйте перк Скрытность, чтобы ваше местоположение не было легко обнаруживаемым. Вы можете быть видны на радаре, но если вы прокачаете перк Привидение и Вне системы, вам будет засечь невозможно. Уйдите от других членов вашей команды и найдите скрытное место, подходящее для засады снайпера. Оттуда вам должно быть все хорошо видно, а также должно быть видно, если враг вдруг направится в вашу сторону. После убийства лучше изменить местоположение, чтобы вас не нашли враги. L115 это лучший выбор снайперской винтовки по общим показателям эффективности. У нее отличная мощность и скорость, а значит, большая эффективность.

english_section_name: Using the Sniper Rifles

summary: Усовершенствуйте свое знание марксманских  винтовок. Используйте меткие винтовки эффективно.

document: Они популярны из-за того, что у них средние показатели дальности и очень большая мощность и точность. В игре есть такие марксманские винтовки:  IA-2: Полу-автоматическая. Универсальное оружие большой мощности. MK14 EBR. Полу-автоматическая. Средняя отдача, самая большая мощность за раунд в своем классе. MR-28. Полуавтоматическая. Встроенная передняя рукоятка  уменьшает отдачу. Меньшая дальность но самая большая скорость стрельбы в своем классе. SVU. Полу-автоматическая. Эффективна на больших расстояниях. Средняя отдача. Они в основном имеют низкую или среднюю дальность стрельбы, поэтому важно уметь раскрыть весь их потенциал.  Когда вы используете марксманские винтовки, лучше всего открыть перк Сталкер. Это позволит вам лучше целиться, а также быстрее двигаться во время того, как вы целитесь. Что касается приложений и прикрепляемых устройств: вы можете прикрепить к оружию переднюю рукоятку для лучшей стабильности, точно также как и в боевой винтовке. В зависимости от вашего стиля игры, вы также можете добавить Огненный взрыв на свою винтовку, чтобы стрелять быстрее. С этими приложениями вам не стоит волноваться об отдаче, она будет достаточно незначительной. Большинство игроков-ветеранов стреляют быстро и на удачу, они уже привыкли к такой технике, таким образом враг не получает достаточно времени для того, чтобы провести контр-атаку, если выживает вообще. Винтовка IA-2 хорошо подходит для такой техники. Попробуйте смешивать техники стрельба-во-время-бега и  снайперская стрельба одновременно, при использовании таких винтовок. Тогда враг не сможет предугадать ваших действий. У вас будет больше шансов застать его врасплох, а значит, нанести больший урон. Когда вы заработаете награду за большое количество убийств подряд, подождите немного, высматривая свою мишень, чтоб не упустить свой шанс. Не ходите туда-сюда, чтобы уменьшить ваши шансы быть убитым. Из всех марксманских винтовок в списке, MK14 EBR статистически самая эффективная по всем параметрам. У нее не лучшая мобильность но большой урон. Она может убить врага одной пулей в голову, с большого расстояния.

english_section_name: Using the Marksman Rifles


summary: Запишите два возможных выражения. Определите размер конечной матрицы. Найдите значение первого элемента. Продолжите вычислять скалярные произведения, чтобы найти каждый элемент конечной матрицы.

document: Операция умножения двух скаляров коммутативна, то есть 2 х 6 = 6 х 2. Это не так в случае умножения матриц, поэтому, возможно, придется решить два выражения:   x = [A] * [B]-1 – это решение уравнения x[B] = [A].  x = [B]-1 * [A] – это решение уравнения [B]x = [A]. Каждую математическую операцию выполняйте с обеих сторон уравнения. Если [A] = [C], то [B]-1[A] ≠ [C][B]-1, потому что [B]-1 находится слева от [A], но справа от [C]. Размер конечной матрицы зависит от размеров перемножаемых матриц. Количество строк конечной матрицы равно количеству строк первой матрицы, а количество столбцов конечной матрицы равно количеству столбцов второй матрицы.  В нашем примере размер обеих матриц (13263913){\displaystyle {\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}} и (313−413−213713){\displaystyle {\begin{pmatrix}{\frac {3}{13}}&{\frac {-4}{13}}\\{\frac {-2}{13}}&{\frac {7}{13}}\end{pmatrix}}} равен 2 х 2, поэтому размер исходной матрицы будет 2 х 2. Рассмотрим более сложный пример: если размер матрицы [A] равен 4 х 3, а размер матрицы [B]-1 равен 3 x 3, то конечная матрица [A] * [B]-1 будет иметь размер 4 х 3. Прочитайте эту статью или вспомните следующие основные действия:  Чтобы найти первый элемент (первая строка, первый столбец) конечной матрицы [A][B]-1, вычислите скалярное произведение элементов первой строки матрицы [A] и элементов первого столбца матрицы [B]-1. В случае матрицы 2 x 2 скалярное произведение вычисляется так: a1,1∗b1,1+a1,2∗b2,1{\displaystyle a_{1,1}*b_{1,1}+a_{1,2}*b_{2,1}}. В нашем примере: (13263913)∗(313−413−213713){\displaystyle {\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}*{\begin{pmatrix}{\frac {3}{13}}&{\frac {-4}{13}}\\{\frac {-2}{13}}&{\frac {7}{13}}\end{pmatrix}}}. Таким образом, первым элементом конечной матрицы будет элемент:(13∗313)+(26∗−213){\displaystyle (13*{\frac {3}{13}})+(26*{\frac {-2}{13}})}=3+−4{\displaystyle =3+-4}=−1{\displaystyle =-1} Например, элемент, расположенный во второй строке и первом столбце, равен скалярному произведению второй строки матрицы [A] и первого столбца матрицы [B]-1. Попробуйте самостоятельно найти оставшиеся элементы. Вы должны получить следующие результаты:  (13263913)∗(313−413−213713)=(−1107−5){\displaystyle {\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}*{\begin{pmatrix}{\frac {3}{13}}&{\frac {-4}{13}}\\{\frac {-2}{13}}&{\frac {7}{13}}\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}-1&10\\7&-5\end{pmatrix}}} Если нужно найти другое решение: (313−413−213713)∗(13263913)=(−92193){\displaystyle {\begin{pmatrix}{\frac {3}{13}}&{\frac {-4}{13}}\\{\frac {-2}{13}}&{\frac {7}{13}}\end{pmatrix}}*{\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}-9&2\\19&3\end{pmatrix}}}

english_section_name: Multiplying Matrices to Complete the Problem

summary: Разберитесь с «делением» матриц. Убедитесь, что матрица, на которую вы «делите» другую матрицу, является квадратной. Проверьте, можно ли перемножить две матрицы. Найдите определитель матрицы 2 × 2. Найдите определитель большей матрицы. Продолжите вычисления.

document: На самом деле матрицы делить нельзя. Нет такой математической операции, как «деление одной матрицы на другую». Деление заменяется умножением одной матрицы на матрицу, обратную второй матрице. То есть запись [A] ÷ [B] не верна, поэтому ее заменяют такой записью: [A] * [B]-1. Так как обе записи являются равнозначными в случае скалярных величин, теоретически можно говорить о «делении» матриц, но все-таки лучше пользоваться правильной терминологией.  Обратите внимание, что [A] * [B]-1 и [B]-1 * [A] – это разные операции. Может быть, придется выполнить обе операции, чтобы найти все возможные решения. Например, вместо (13263913)÷(7423){\displaystyle {\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}\div {\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}} запишите (13263913)∗(7423)−1{\displaystyle {\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}*{\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}^{-1}}.Возможно, придется вычислить (7423)−1∗(13263913){\displaystyle {\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}^{-1}*{\begin{pmatrix}13&26\\39&13\end{pmatrix}}}, чтобы получить другой результат. Чтобы  инвертировать матрицу (найти обратную матрицу), она должна быть квадратной, то есть с одинаковым количеством строк и столбцов. Если инвертируемая матрица не является обратной, однозначного решения нет.  Опять же, здесь матрицы не «делятся». В операции [A] * [B]-1 описанное условие относится к матрице [B]. В нашем примере это условие относится к матрице (7423){\displaystyle {\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}}  Матрица, которую можно инвертировать, называется невырожденной или регулярной. Матрица, которую нельзя инвертировать, называется вырожденной или сингулярной. Чтобы перемножить две матрицы, количество столбцов первой матрицы должно равняться количеству строк второй матрицы. Если это условие не соблюдается в записи [A] * [B]-1 или [B]-1 * [A], решения нет.  Например, если размер матрицы [А] равен 4 х 3, а размер матрицы [B] равен 2 х 2, решения нет. Нельзя перемножить [A] * [B]-1, потому что 4 ≠ 2, и нельзя перемножить [B]-1 * [A], так как 2 ≠ 3. Обратите внимание, что у обратной матрицы [B]-1 всегда то же количество строк и столбцов, что и у исходной матрицы [B]. Нет необходимости находить обратную матрицу, чтобы проверить, что две матрицы можно перемножить. В нашем примере размер обеих матриц 2 х 2, поэтому их можно перемножить в любом порядке. Запомните: инвертировать матрицу можно только в том случае, если ее определитель не равен нулю (в противном случае инвертировать матрицу нельзя). Вот как найти определитель матрицы 2 х 2:   Матрица 2 х 2: определитель матрицы (abcd){\displaystyle {\begin{pmatrix}a&b\\c&d\end{pmatrix}}} равен ad - bc. То есть из произведения элементов главной диагонали (проходит через верхний левый и нижний правый углы) вычтите произведения элементов другой диагонали (проходит через верхний правый и нижний левый углы). Например, определитель матрицы (7423){\displaystyle {\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}} равен (7)(3) - (4)(2) = 21 - 8 = 13. Определитель отличен от нуля, поэтому эту матрицу можно инвертировать. Если размер матрицы равен 3 х 3 или больше, вычисление определителя немного усложняется.    Матрица 3 х 3: выберите любой элемент и зачеркните строку и столбец, в которых он находится. Найдите определитель получившееся матрицы 2 × 2, а затем умножьте его на выбранный элемент; знак определителя уточните в специальной таблице. Повторите описанный процесс для двух других элементов, которые находятся в одной строке или столбце с выбранным элементом. Затем найдите сумму полученных (трех) определителей. Прочитайте эту статью, чтобы получить дополнительную информацию о том, как находить определитель матрицы 3 х 3.  Большие матрицы: определитель таких матриц лучше искать при помощи графического калькулятора или программного обеспечения. Метод аналогичен методу нахождения определителя матрицы 3 × 3, но применять его вручную довольно утомительно. Например, чтобы найти определитель матрицы 4 х 4, нужно найти определители четырех матриц 3 х 3. Если матрица не является квадратной или если ее определитель равен нулю, напишите «однозначного решения нет», то есть процесс вычисления завершен. Если же матрица является квадратной и ее определитель не равен нулю, перейдите к следующему разделу.

english_section_name: Confirming That "Division" is Possible

summary: Поменяйте местами элементы главной диагонали матрицы 2 х 2. Оставшиеся два элемента местами не меняйте, но измените их знак. Найдите число, обратное значению определителя. Полученную матрицу умножьте на обратное значение определителя. Проверьте правильность вычислений. Найдите обратную матрицу для матрицы 3 х 3

document: Если дана матрица 2 × 2, воспользуйтесь быстрым методом нахождения обратной матрицы. Для начала поменяйте местами верхний левый элемент и нижний правый элемент. Например:   (7423){\displaystyle {\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}} → (3427){\displaystyle {\begin{pmatrix}3&4\\2&7\end{pmatrix}}}   Примечание: большинство людей пользуется калькуляторами, чтобы инвертировать матрицу 3 х 3 (или большего размера). Если нужно сделать это вручную, перейдите в конец этого раздела. То есть верхний правый элемент и нижний левый элемент умножьте на -1:  (3427){\displaystyle {\begin{pmatrix}3&4\\2&7\end{pmatrix}}} → (3−4−27){\displaystyle {\begin{pmatrix}3&-4\\-2&7\end{pmatrix}}} Определитель этой матрицы был найден в предыдущем разделе, поэтому не будем вычислять его еще раз. Обратное значение определителя записывается так: 1 / (определитель): В нашем примере определитель равен 13. Обратное значение: 113{\displaystyle {\frac {1}{13}}}. Каждый элемент новой матрицы умножьте на обратное значение определителя. Конечная матрица будет обратна исходной матрице 2 х 2:  113∗(3−4−27){\displaystyle {\frac {1}{13}}*{\begin{pmatrix}3&-4\\-2&7\end{pmatrix}}}=(313−413−213713){\displaystyle {\begin{pmatrix}{\frac {3}{13}}&{\frac {-4}{13}}\\{\frac {-2}{13}}&{\frac {7}{13}}\end{pmatrix}}} Для этого умножьте исходную матрицу на обратную. Если вычисления правильные, произведение исходной матрицы на обратную даст единичную матрицу: (1001){\displaystyle {\begin{pmatrix}1&0\\0&1\end{pmatrix}}}. Если проверка прошла успешно, перейдите к следующему разделу.  В нашем примере: (313−413−213713)∗(7423)=(1001){\displaystyle {\begin{pmatrix}{\frac {3}{13}}&{\frac {-4}{13}}\\{\frac {-2}{13}}&{\frac {7}{13}}\end{pmatrix}}*{\begin{pmatrix}7&4\\2&3\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}1&0\\0&1\end{pmatrix}}}. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как перемножать матрицы, прочитайте эту статью. Примечание: операция перемножения матриц не является коммутативной, то есть важен порядок расположения матриц. Но при умножении исходной матрицы на обратную любой порядок приводит к единичной матрице. (или большего размера). Если вы уже знакомы с этим процессом, лучше воспользоваться графическим калькулятором или специальным программным обеспечением. Если нужно найти обратную матрицу вручную, ниже приводится краткое описание процесса:  Присоедините единичную матрицу I с правой стороны исходной матрицы. Например, [B] → [B | I ]. У единичной матрицы все элементы главной диагонали равны 1, а все остальные элементы равны 0. Упростите матрицу так, чтобы привести ее левую сторону к ступенчатому виду; продолжите упрощение, чтобы левая сторона превратилась в единичную матрицу. После упрощения матрица примет следующий вид: [I | B-1]. То есть ее правая сторона является матрицей, обратной исходной матрице.

english_section_name: Inverting the Matrix


summary: Приготовьте овощи. Обжарьте овощи. Измельчите овощи вместе со стаканом бульона. Выложите полученную смесь в большую кастрюлю. Поставьте кастрюлю на средний огонь. Вылейте оставшийся бульон. Добавьте в кастрюлю все оставшиеся ингредиенты. Кипятите соус на медленном огне в течение 2 часов.

document: Нарежьте помидоры и лук, почистите чеснок и выложите их на противень. Положите противень в духовку и оставьте овощи запекаться на 15 минут, пока они не станут нежными. Положите овощи в блендер и налейте в него бульон. Измельчите до образования однородной массы.    Высыпьте смесь из специй, пасту из перца, ореховую смесь, соль и мексиканский шоколад. Кипятите на медленном огне в течение двух часов и не забывайте часто помешивать, чтобы соус не пригорал ко дну. Спустя некоторое время ароматы начнут смешиваться и меняться. Через два часа попробуйте соус на вкус и добавьте соли, если надо.

english_section_name: Simmering the Sauce

summary: Возьмите большую кастрюлю и разогрейте в ней столовую ложку оливкового масла. Поджарьте на масле 2 куриные грудинки. Нарежьте морковь и лук. Добавьте 5 стаканов воды. Доведите воду до кипения. Кипятите на медленном огне. Накройте кастрюлю крышкой и кипятите в течение часа или более. Вылейте бульон в миску. Можете отставить бульон.

document: Грейте масло на среднем огне, пока оно не начнет слегка вертеться в кастрюле. Положите их в кастрюлю и оставьте их жариться примерно на 3 минуты до образования золотистой корочки. Через три минуты переверните курицу, чтобы она прожарилась и с другой стороны. Грубо нарежьте овощи и положите их в кастрюлю. Вылейте воду на курицу и овощи. Увеличьте огонь и внимательно наблюдайте за блюдом. Когда вода начнет закипать, уменьшите огонь и кипятите блюдо на медленном огне. Пусть ингредиенты смешаются, образовывая ароматный бульон. Если вас не поджимает время, можете готовить бульон в течение двух часов. Слейте бульон через дуршлаг  в миску. Уберите курицу и овощи. Скоро он вам пригодится при приготовлении соуса Моле.  Вы можете купить уже готовый бульон, если хотите пропустить шаг с его приготовлением. Вместо куриного бульона можете взять овощной бульон.

english_section_name: Making the Chicken Stock

summary: Приготовьте моле энчилада. Приготовьте Моле с курицей. Приготовьте вегетарианский соус Моле. Приготовьте говядину с бобами под соусом Моле.

document: Нафаршируйте кукурузные лепешки фаршем из курицы или говядины с овощами и облейте их соусом Моле, прежде чем запекать. Полейте соусом свежо-обжаренную курицу, и подавайте вместе с мексиканским рисом в качестве гарнира. Вместо куриного бульона возьмите овощной, а вместо свиного жира  растительное масло. Полейте соус на овощи или тофу и подавайте гостям. Приготовьте стейк или говяжий фарш с мексиканскими специями, не забудьте также про мексиканскую фасоль пинто. Подавайте блюдо под соусом Моле.

english_section_name: Using Mole Sauce

summary: Разогрейте плиту до 350 градусов. Накройте противень листом для выпечки, а сверху выложите перец Анчо и Пасилла. Пеките перец в течение 10 минут. Замочите перец. Удалите семена и ножки. Измельчите перец. Выложите пасту в миску и отставьте в сторону.

document: Не нужно добавлять растительное масло. Когда от них станет доноситься сильный аромат, достаньте их из плиты. Положите перец Анчо и Пасилла в большую миску и вылейте в нее 2 стакана горячей воды или кипятка. Пусть перец побудет в воде в течение получаса. Они будут готовы для следующего шага, когда станут мягкими и нежными. Потяните за одну ножку, - если она легко отделяется, значит, перец готов. Удалите с перца ножки. Разрежьте перец в длину и удалите семена. Верните перец обратно в миску с водой, которая теперь имеет некий перцовый вкус. Положите перец в блендер вместе с водой и измельчите его на высокой скорости до образования однородной массы.

english_section_name: Processing the Pepper Blend

summary: Разогрейте сковороду на среднем огне. Выложите на сковороду специи. Поджарьте специи. Измельчите специи. Отставьте специи в сторону.

document: Не добавляйте ни масла и жира. Добавьте корицу, цельно-зерновые семена тмина, семена укропа, стружку красного перца и семена кунжута. Помешивайте их деревянной ложкой и обжаривайте до тех пор, пока от специй не будет доноситься ароматных запах, примерно 4 минуты. Высыпьте специи в блендер или измельчите их в порошок при помощи ступки и пестика.

english_section_name: Toasting and Grinding the Spice Mix

summary: Растопите свиной жир на сковороде. Положите арахис и миндаль на сковороду. Добавьте изюм. Уберите сковороду с огня и высыпьте орехи и изюм в блендер. В блендер также добавьте 1 стакан куриного бульона. Отставьте пока полученное месиво.

document: Положите жир на сковороду и растопите его на среднем огне, пока он не станет прозрачным и не начнет потрескивать на сковороде.  Если вы не хотите использовать свиной жир, вместо него можете воспользоваться растительным или арахисовым маслом. Если вместо обычных орехов вы обжаривали арахис и миндаль, можете пропустить этот шаг. Обжарьте их в жире, не забывая часто помешивать, пока они не станут золотисто-коричневыми. Это должно занять около 5 минут. Обжарьте изюм вместе с орехами около одной минуты, пока он не станет мягким.

english_section_name: Preparing the Nuts and Raisins Mix


summary: Убедитесь, что лошадь неподвижна и спокойна. Держите поводья и гриву левой рукой. Выньте правую ногу из стремени. Перебросьте правую ногу через спину лошади. Завершите спешивание (одной ногой). Завершите спешивание (обеими ногами). Ведите лошадь.

document: Никогда не спешивайтесь, пока животное полностью не остановится. Если лошадь нервничает, напугана или неопытна, успокойте ее, прежде чем спешиваться. Нежно погладьте ее и поговорите с ней тихим тоном, пока она не утихомирится. Успокаивая животное, немного переносите свой вес в разные стороны, чтобы оно не удивилось, когда вы перейдете к спешиванию. Возьмите оба поводка в левую руку. Держите их на продолжении всего процесса спешивания, но обязательно нужно немного ослабить их и резко не дергать. Удерживая поводья, схватитесь за гриву лошади. Это поможет вам держать равновесие и не причинит никакой боли животному. Большинство лошадей обучают спешиванию с левой стороны, поэтому животное может напугаться, если вы попробуете слезть с правой. Встаньте в стременах, при необходимости взявшись за луку седла правой рукой для равновесия. Опустите носок правой ноги вниз, чтобы вынуть ногу из правого стремени. Незамедлительно переходите к следующему шагу, чтобы все это было одним плавным движением. Если вы используете английское седло без поднятой передней луки, то возьмитесь за передний край седла, подогнув под него пальцы. Наклоните корпус вперед над передней частью седла, а свободную правую ногу перебросьте на левую сторону достаточно высоко над крупом лошади. Будьте осторожны, не ударьте при этом движении лошадь, так как она может напугаться и начать идти, бежать или просто двигаться.  Когда завершите это движение правой ногой, можете для баланса переместить правую руку на заднюю часть седла. Можно использовать левую ногу в стремени для баланса, но не толкайте наружу, когда поворачиваетесь. Это может потянуть лошадь, и она начнет двигаться. Существует два распространенных способа завершить спешивание, оба они описаны в этом разделе. Чтобы спешиться на одну ногу, просто опустите правую ногу на землю, держа левую ногу в стремени, а руки на передней и задней части седла. Опускаясь, немного согните ногу в колене, чтобы смягчить приземление, убедитесь, что лошадь не движется, а затем правой рукой выньте левую ногу из стремени.  Вы должны быть достаточно высоким, чтобы левая нога доставала до стремени, когда вы стоите на земле. Если вы не достаете, то вам необходимо спешиваться на какое-то возвышение или же использовать метод “обеих ног”, который описан ниже. Если вы чувствуете, что лошадь начала двигаться, когда вы спешиваетесь, вы можете оттолкнуться от земли и снова вскочить в седло, чтобы не упасть. Если вы недостаточно сильны или опытны для такого маневра, то этот метод может привести к опасной ситуации. Завершите спешивание, мягко выдвинув и левую ногу из стремени, и соскользните вдоль живота лошади на землю. Выполняйте это движение плавно, без пауз, и согните колени при приземлении.  Этот метод спешивания можно выполнять с любой высоты, кроме того, при нем вы не рискуете застрять ногой в стремени движущейся лошади. Не крутите и не трясите ногой, чтобы вынуть ее из стремени, так как это может напугать лошадь. Лучше мягко упритесь в животное или выпрямите руки, чтобы подняться и вынуть ногу из стремени. Так как вы все это время удерживали поводья, теперь вам будет легче вести лошадь с земли. Прежде чем идти, поднимите стремена, чтобы они не бились о бока животного и не цеплялись за препоны.

english_section_name: Dismounting from a Western or English Saddle

summary: Попросите помощи при спешивании с дамского седла. Спрыгните с лошади без седла. Скользите по боку лошади без седла.

document: Если вы едете в дамском седле, когда обе ноги на одной стороне лошади, попросите кого-нибудь помочь вам слезть. При самостоятельном спешивании одежда часто цепляется за рожок и труднее удерживать поводья. Если вы ездите без седла, можно перебросить правую ногу через шею лошади. Будьте осторожны, не ударьте животное ногой, так как оно легко может от этого испугаться. Когда обе ваши ноги будут с левой стороны лошади, спрыгивайте вниз на землю. Не пытайтесь так же спрыгнуть с дамского седла, так как можно легко запутаться в снаряжении. Второй метод спешивания с лошади без седла очень похож на спешивание с вестерна или английского седла. Перебросьте правую ногу достаточно высоко над крупом лошади, затем скользите по боку лошади, опускаясь на землю. Поскольку нет седла и вам не за что держаться, это движение нужно будет выполнять быстро и плавно, чтобы не потерять равновесие.

english_section_name: Dismounting from Sidesaddle or Bareback Riding


summary: Используйте краску для кожи или аэрозольную краску для обуви из натуральной или искусственной кожи. Используйте краску по ткани для обуви из ткани. Используйте маркеры на основе краски для более детальных рисунков. Создайте набросок узора. Интересный способ покрасить обувь в технике тай-дай — использовать несмываемый маркер и медицинский спирт.

document: Существуют специальные акриловые краски для изделий из кожи, включая обувь. Такие краски можно купить в ближайшем магазине товаров для творчества и рукоделия. Они идут в комплекте с кистью для создания аккуратного и долговременного покрытия. Еще один вариант — использовать аэрозольную краску из хозяйственного магазина. Выберите банку с наименьшей распылительной насадкой, чтобы избежать избыточного нанесения краски. Хотя покрасить обувь аэрозольной краской довольно легко, она не позволит создать рисунок с мелкими деталями. Аэрозольная краска подходит лучше всего, если обувь нужно окрасить одним цветом Не забудьте вытащить шнурки из обуви перед покраской. Этот тип акриловой краски разработан специально для окраски ткани. Она наносится кистью и является достаточно устойчивой. Краску выпускают в разных цветах, есть даже вариант с блестками. Еще одним достоинством такой краски является ее устойчивость к растрескиванию после высыхания. Можно использовать краску по ткани для покраски обуви из натуральной или искусственной кожи. Однако нужно тщательно зачистить поверхность обуви почти до тканевой основы, иначе краска не будет крепко держаться. Такие маркеры можно купить в большинстве магазинов товаров для творчества и рукоделия или в магазинах художественных товаров. Они выпускаются с разными наконечниками: от супертолстых до ультратонких. Рекомендуем сначала поэкспериментировать с несколькими маркерами одного цвета, но разных размеров. Также сначала стоит проверить краску, поскольку она может быть гуще по консистенции. Если вы хотите покрыть обувь одним цветом, то просто выберите цвет. Но если вы хотите создать более сложный рисунок или картину, то сначала сделайте эскиз на бумаге. Также можно создать 3D-модель с помощью графического редактора, например, Photoshop. Нанесите свой узор маркерами и с помощью ватной палочки коснитесь окрашенных мест. Так вы немного размоете цвета.  Обязательно проверьте, как узор выглядит со всех сторон, включая вид сзади и сверху. Если вы новичок в этом деле, то не используйте узоры с несколькими слоями краски разных цветов или очень сложные фигуры. Лучше выберите узор, в котором используются большие цветные блоки, геометрические фигуры или простые спиральные узоры.

english_section_name: Choosing Paint and a Design

summary: На поверхность обуви карандашом нанесите контуры рисунка. Накройте рабочее место бумагой. Попрактикуйтесь в рисовании на старой паре обуви. Очистите поверхность обуви. Зашлифуйте поверхность, если обувь из лакированной кожи. Закройте внутреннюю поверхность и подошву скотчем.

document: Если вы не будете сильно нажимать на карандаш, то контур не будет виден даже под самым тонким слоем краски. Некоторые люди предпочитают еще раз пройти по контуру тонкой кистью или маркером с тонким наконечником. Перед тем как обводить чистовой вариант, убедитесь, что узоры симметричны — если, конечно, вам нужен симметричный узор. Убедитесь, что узоры на мыске, пятке и по бокам являются зеркальными отражениями. Перед тем как начать рисовать, найдите плоский, устойчивый стол и полностью накройте его крафтовой бумагой или газетами. Так вы защитите рабочую поверхность от загрязнений, если капнете или разольете немного краски.  Можно разрезать коричневые бумажные пакеты для продуктов и закрепить их по поверхности и боковым сторонам стола. Будьте осторожны при использовании газет, если вы работаете с обувью из белой и светлой ткани. Газетная краска может оставить черные пятна на ткани. Это не всегда возможно, однако если у вас есть пара дешевой обуви, которую вы не носите, то потренируйтесь на ней. Также это хорошая возможность увидеть, подходит ли текстура и цвет краски для того, что вы задумали. Можно даже купить обувь в комиссионном магазине, чтобы попрактироваться на ней. Если у вас обувь из натуральной кожи, то смочите ватный тампон в медицинском спирте и аккуратно протрите поверхность обуви. Если обувь из искусственной кожи, то смочите ватный тампон в ацетоне и протрите обувь. Если вы собираетесь покрасить обувь из ткани, и она немного грязная, то протрите поверхность тряпочкой, смоченной теплым мыльным раствором. Так вы удалите грязь, а краска лучше закрепится на поверхности обуви.  Тщательно высушите обувь перед нанесением краски.  Убедитесь, что используете чистый ацетон (100 %), а не разбавленную жидкость для снятия лака. Обувь из лакированной кожи выделяется своим блестящим внешним видом, но краска очень плохо прилипает к такой поверхности. Возьмите тонкую наждачную бумагу и обработайте ею поверхности обуви, двигаясь маленькими кругами. Продолжайте, пока поверхность не станет матовой. Осмотрите обувь и убедитесь, что отшлифовали со всех сторон равномерно. Иначе обувь будет выглядеть неравномерно окрашенной. Наклейте тонкие полоски малярного скотча на все поверхности, которые не нужно красить. Это означает, что скотч нужно заклеить вокруг подошвы. Некоторые люди также набивают обувь газетами, чтобы сохранить форму обуви, если она намокнет.

english_section_name: Preparing the Shoes

summary: Наносите краску (предназначенную для ткани или кожи) ровными, короткими штрихами. Чтобы создать неплотное покрытие, наносите краску губкой. Если вы хотите использовать один цвет, распылите краску по поверхности обуви. Покройте обувь слоем блесток. Высушите обувь. Медленно снимите защитный скотч. Нанесите защитный лак для акриловой краски и постарайтесь не мыть обувь.

document: Если вы используете акриловые краски, то окуните кисть в краску и затем короткими штрихами нанесите ее на поверхность. Продолжайте, пока полностью не покрасите все участки и изначальная поверхность больше не будет видна. Плоская кисть №6 или №8 подходит для работы по краям. Круглая тонкая кисть №0 или №1 подходит для проработки мелких деталей. Веерной кистью №1 или №2 можно быстро покрыть краской плоские стороны. Возьмите небольшую губку для ванны или для мытья рук. Налейте краску в маленькую миску. Обмакните в ней край губки. И промакните лишнюю краску о ближайший лист бумаги. После этого начинайте быстрыми движениями прижимать губку с краской к поверхности обуви. Этот метод хорошо подойдет, если вы хотите нанести цвета слоями или оставить часть изначального цвета обуви видимой. Держите баллончик в 10–15 см от поверхности. Нажимайте с одинаковыми усилием на кнопку насадки, чтобы получить равномерное покрытие по всей поверхности. Убедитесь, что покрасили все участки. Возьмите пластиковый стаканчик и налейте в него клей Mod Podge (120 мл). Добавьте в смесь упаковку блесток и хорошо перемешайте. Для нанесения смеси с блестками на обувную ткань используйте кисть. Этот метод можно использовать и на свежеокрашенной обуви, но сначала нужно дать ей полностью высохнуть. Оставьте обувь на столе, защищенном бумагой, по крайней мере на 1 час или до полного высыхания. После этого при необходимости нанесите второй слой краски. Возможно, следует подождать 2–3 дня, перед тем как надеть обувь. За это время обувь высохнет снаружи и изнутри (если какая-либо часть краски просочилась внутрь). Чтобы кисти и губки не высыхали, когда вы их не используете, оборачивайте их пластиковой пленкой. Захватите конец каждой полоски скотча и с небольшим усилием отклейте от обуви. Продолжайте, пока не снимете все полоски. Если вы видите, что остались небольшие кусочки, то осторожно отклейте их металлическим пинцетом. Если вы опасаетесь, что вода испортит узор, можно сбрызнуть готовую обувь защитным лаком для акриловой краски (обувь из ткани). Или можно покрыть ее прозрачной матовой краской (обувь из кожи). Это защитит обувь от воздействия дождя, но стирать обувь в стиральной машине все равно не стоит. Если обувь испачкается, промокните пятно тряпкой, смоченной теплым мыльным раствором.

english_section_name: Applying the Paint


summary: Начинайте медленно. Будьте в курсе окружающей факторов. Примите удобное положение. Поглаживайте партнера.

document: Вероятно, ваш партнер осознает, что хочет объятий, но, может быть, вы первым проявляете инициативу, слегка прильнув к партнеру. В любом случае, лучше начинать медленно. Не прыгайте в объятия в прямом смысле слова. Не делайте этого, даже если вы слишком нетерпеливы. Продемонстрируйте свои намерения, положив руку на плечо, спину или талию партнера. Сохраняйте такое положение в течение нескольких минут или делайте легкие поглаживания.  Намерения обнять человека должны быть понятными. Можно положить руку на плечо, но это не обязательно будет означать, что вы стремитесь к объятиям. Приласкайте руку партнера, чтобы удостовериться, что он понимает, к чему вы клоните. Помните, что объятия зачастую являются автономной деятельностью, не обязательно ведущей к предварительным ласкам. Начните медленно и действуйте, пока вам комфортно, без намерения дойти до цели, пропустив этап объятий. Итак, вы справились с основами, и готовы переходить к настоящим объятиям. Но перед тем как к ним перейти, подумайте над особенностями окружающей обстановки. Очень жаркий день? Тогда, возможно, стоит ограничить объем физического контакта, чтобы не превратиться в потного монстра. На кровати или на диване? Или, может, в совершенно ином месте? Объем свободного пространства ограничивает возможные позиции для объятий. Вы собираетесь находиться в объятиях другого человека в течение достаточно продолжительного времени, поэтому в первую очередь необходимо чувствовать себя комфортно. Собираясь довольно долго обниматься во время просмотра фильма или перед сном, переоденьтесь в удобную одежду или прихватите теплое одеяло. Хотя можно отдохнуть и на своем партнере, и небольшая подушечка в таком случае точно не помешает. Чувствительно и нежно погладьте его спину, ноги или руки. Это может походить или отличаться от легкого массажа. Цель состоит в том, чтобы человек чувствовал себя комфортно и был заинтересован в дальнейших объятиях. Перейдя к настоящим “объятиям“, можно продолжить легкие поглаживания, чтобы продлить обоюдные приятные ощущения.

english_section_name: Starting to Cuddle

summary: Освойте классическую позу под названием ложки. Попробуйте полу-ложки. На партнере. Лицом к лицу. Звездочет. Положите голову на колени партнера.

document: Наиболее традиционная позиция для объятий – ложки, популярная только лишь потому, что она классная! Смысл состоит в том, что партнеры лежат на боку, являясь маленькой и большой ложками, вставленными друг в друга. Большая ложка лежит позади, и зачастую кладет руку на туловище маленькой.  Следите за своими головами. Они находятся настолько близко, что лучше не делать резких движений. Большая ложка может положить голову на плечо маленькой, или поддерживать ее рукой. Держите в уме возможную чрезмерную теплоту. Ложки – одна из самых теплообразующих позиций для объятий, потому что она предполагает максимальный физический контакт. Большой ложке, вероятно, придется повременить с укладыванием руки на тело маленькой, или слегка отодвинуть ноги, чтобы не превратить происходящее в бассейн, наполненный потом Почти, как и при классических ложках, в полу-ложках один человек лежит на спине, а другой на боку лицом к партнеру. Человеку на боку, скорее всего, будет удобно положить голову на плечо партнера. Переплетите ноги для еще более чувствительных объятий. Для лучших объятий в ограниченном пространстве более крупный партнер должен лечь на спину. Второй партнер ложиться лицом вниз прямо на первого. Чтобы избежать удушья человека снизу, партнер сверху слегка сползает вниз, чтобы удобно уложить голову на груди нижнего партнера. Одна из наиболее романтических позиций для объятий – лежа лицом к лицу напротив друг друга. Можно лежать на животе, повернув голову в сторону партнера, или, лучше всего, ложитесь на бок. Увеличьте уровень романтического настроения, царящего в помещении, держась за руки в пространстве между вашими телами. Представьте, что вы с партнером на природе наблюдаете за звездопадом, хотите обняться, но оба должны видеть небо. Лягте рядом на спины и сплетите ноги. Если не боитесь, что рука онемеет, положите ее под шею партнера, слегка обнимая его. Кроме того, можно держаться за руки над вашими телами или в пространстве между ними. Вопреки названию, эта позиция хороша не только во время звездопада. Этот прием хорош, когда вы хотите поговорить и легко сохранять зрительный контакт. Один человек садится, а другой – ложиться на спину, опустив голову на колено партнера. Сидящий человек получает отличную возможность поиграть с волосами или нежно ласкать лицо партнера.

english_section_name: Cuddling Like a Professional

summary: Играйте с волосами партнера. Дарите нежные поцелуи. Практикуйте легкий массаж. Проведите руками по телу партнера. Слегка пощекочите партнера.

document: Есть всего несколько ощущений, таких же милых и приятных, как когда кто-то играет с вашими волосами. И пол здесь не имеет значения. Просто запустите руку в волосы партнера во время объятий. Можно как массировать, так и не массировать кожу головы, используя пальцы, как расческу. Играя с волосами партнера, вы, однозначно, поможете ему ощутить счастье и комфорт. Целуйте своего партнера в сентиментальном стиле, но не в качестве подготовки к головокружительным поцелуям. Целуйте его в лоб, руки или предплечья, показывая, как вы любите и заботитесь о нем. Это сведет его с ума и он будет самым счастливым в ваших объятиях. Все любят хороший массаж, не правда ли? Продемонстрируйте свою любовь, массируя ближайшие к вам части тела. Вероятнее всего, это будут спина, плечи или руки. Если не хотите массировать, просто нежно погладьте партнера. Слегка поласкайте его тело своими пальцами. Проведите руками по его туловищу, ногам или рукам. Это проще всего сделать из позы ложек или полу-ложек, но может быть применимо при любых объятиях. Легкая щекотка заставит партнера извиваться, хихикать и незамедлительно прижаться к вам. Будьте осторожны и следите, чтобы щекотка не заходила слишком далеко. Достаточно только продемонстрировать партнеру, что вы флиртуете и хотите, чтобы он прижался к вам, как можно сильнее.

english_section_name: Experimenting with Cuddling


summary: Подготовьтесь к работе. Используйте карточки, чтобы запомнить важные термины. Разберитесь с картами. Пройдите тесты в интернете. Используйте эффективные методы подготовки. Делайте перерывы. Не слушайте музыку во время подготовки.

document: Прежде чем засесть за книги, выпейте стакан воды и перекусите, чтобы подзарядиться. Отключите все гаджеты и попросите родных не беспокоить вас некоторое время. Устраните все отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на подготовке. В географии используется множество терминов, которые следует четко запомнить. Используйте карточки, чтобы выучить определения к терминам. С одной стороны карточки укажите термин, а с другой запишите определение и краткое пояснение. Создавайте карточки постепенно в процессе подготовки и через время у вас соберется полный набор ключевых терминов, которые будет легко учить и повторять.  Возьмите случайную карточку из стопки и попытайтесь вспомнить определение термина, а затем сравните свой ответ с записью на обратной стороне. Такой способ позволяет запомнить большое количество информации. Например, укажите на карточке “Устье”, а на обратной стороне запишите пояснение термина. Часто на экзамене по географии требуется заполнить контурные карты и указать на них страны, города, горы и реки. Работать с картами достаточно сложно, но существует ряд способов эффективно запоминать объекты.  Запоминайте объекты по форме. Например, Италия напоминает своими очертаниями сапог. Сначала изучайте крупные города, а затем переходите к меньшим населенным пунктам. Придумывайте акронимы, которые позволят запомнить названия объектов. Запоминайте города и страны благодаря текстам песен. Всегда можно проверить свои знания географии и карт в интернете. На разных сайтах можно найти немало тестов по интересующим вас темам и следить за своими успехами. Пройдите тест перед началом подготовки и затем повторяйте проверку через каждые несколько дней. Это позволит получить четкое представление об успешности подготовки, а также определить аспекты, которые следует подтянуть. Не все тесты и вопросы будут касаться вашего экзамена, поэтому выбирайте уместные темы. Если определенные методы удобны вам больше остальных, то сосредоточьтесь именно на них. Оптимальные способы подготовки позволят значительно упростить работу. Также не следует забывать о глобальной цели. Если вам нравится работать с картами, то вы захотите уделить им как можно больше времени, но старайтесь не упускать из виду те аспекты, в которых вы разбираетесь хуже, даже если они кажутся вам скучными. Делайте пятиминутный перерыв через каждые двадцать минут работы, чтобы не переутомляться. Может показаться, что за два часа без перерывов вы успеете сделать намного больше, но в реальности потеря концентрации приводит к потере времени. Работайте короткими отрезками, чтобы эффективнее запоминать информацию и находить время на более интересные занятия.  Во время перерыва вставайте, чтобы немного походить и снять напряжение, а также улучшить кровообращение. Не делайте длительных перерывов, иначе можно сильно расслабиться и потерять концентрацию. Это вопрос личных предпочтений, но исследователи пришли к выводу, что музыка со словами снижает уровень концентрации, поэтому лучше вообще не слушать музыку во время работы. Если вы вдруг заметите, что начали подпевать, то ваши мысли явно далеки от географии. Некоторые исследователи утверждают, что инструментальная музыка (особенно Моцарт) даже помогает сосредоточиться.

english_section_name: Studying on your Own

summary: Попросите других проверить вас. Пересматривайте записи и карточки. Повторяйте простые факты. Составьте контрольный список.

document: Проверяйте свои знания с другим человеком, чтобы правильно оценить уровень подготовки. Попросите человека записывать или подчеркивать факты, которые вам неизвестны. Также выслушивайте все предложения, так как люди могут знать эффективные методы подготовки к экзамену. Для этой задачи выбирайте тех, кто не учится с вами в одном классе (например, родителей). Просматривайте весь пройденный материал и подчеркнутые факты, которые вам уже известны. Убедитесь, что вы правильно понимаете записи. Надо надеяться, что вы уже хорошо ориентируетесь в терминологии. Отложите карточки с терминами, которые никак не удается запомнить, чтобы уделить им дополнительное время. Даже если они вам хорошо известны, факты легко забыть в процессе работы над другими темами. Наверняка вы сосредоточились на тех аспектах, в которых не столь хорошо ориентируетесь, но перед экзаменом не помешает повторить и более простые вопросы. Не нужно тратить все время на уже известную информацию, но и не стоит вообще не уделять ей внимания. Время от времени освежайте память. Записывайте темы, которые легко даются, а также более сложные аспекты. Используйте такой список в качестве подспорья, если решите обратиться за помощью к учителю. После экзамена будет проще понять, какие вопросы поставили вас в тупик и насколько они совпадают с проблемными темами. Такой опыт позволит вам лучше подготовиться к следующим экзаменам.

english_section_name: Reviewing your Studying

summary: Узнайте время и формат экзамена. Узнайте список тем. Выделите время на подготовку. Найдите подходящее место.

document: Перед подготовкой следует узнать все доступные сведения о предстоящем экзамене. Уточните дату, чтобы определить время на подготовку и спланировать все свои действия. Также постарайтесь узнать тип заданий: устные или письменные вопросы, тесты или комбинированные задания. Если предстоит экзамен с письменными вопросами, то об этом предпочтительно узнать заранее, чтобы подготовиться к такому виду задания. Вряд ли преподаватель сообщит конкретный список вопросов, но узнайте у него хотя бы общие темы, которые выносятся на экзамен. Соберите все свои конспекты и записи, карты и сведения из учебников. Также не помешает обсудить материал с другим учеником, чтобы перестраховаться и ничего не упустить. Перед началом работы следует все обдумать и выделить время на подготовку. Возьмите ежедневник и обведите конкретные часы, в которые следует заниматься подготовкой к экзамену. Если вам по душе последовательность и порядок, то можно готовиться в одно и то же время каждый вечер, но не забудьте оставить небольшой зазор, чтобы разнообразить свой график и сохранить определенную степень свободы. Некоторым лучше всего готовиться сразу после уроков, пока не пропало настроение работать, а вечером немного отдохнуть. Выберите спокойное и уединенное место, в котором вас не будут отвлекать или прерывать. Это может быть спальня, библиотека или другое помещение. Отлично подойдет место, в котором вы привыкли работать, а не отдыхать и развлекаться, поэтому лучше не готовиться к экзамену в общей комнате с телевизором или на кухне. Рабочая зона и сиденье должны быть удобными. Желательно, чтобы на рабочем месте можно было оставить все свои материалы для подготовки.

english_section_name: Preparing to Study

summary: Проводите учебные встречи. Проверяйте друг друга. Читайте письменные ответы друг друга. Следуйте графику.

document: Время от времени многим хочется попробовать готовиться вместе с друзьями или одноклассниками. Такой подход имеет свои преимущества и недостатки, но многое зависит от командной работы. Очевидно, что если вы начнете обсуждать посторонние вопросы, то вам следует подтянуть дисциплину. Некоторым работа в группе дается проще. Если вы пытаетесь заниматься, а ваши друзья просто болтают, то попробуйте наладить работу или в будущем готовьтесь самостоятельно. Одно из главных преимуществ работы в группе — возможность проверить друг друга и указать на недочеты. Для этого можно использовать готовые карточки. Выберите одну карту и прочитайте термин вроде “Магматическая порода”, а затем посмотрите, кто сможет более точно и правильно объяснить понятие.  Можно работать с картами. Нарисуйте границы страны на листе бумаге и спросите у друзей название. Также можно сказать название и попросить нарисовать границы. Точно так же можно проверять знание столиц. Записывайте результаты, чтобы устроить соревнование. Если экзамен предполагает письменные вопросы, то вам не помешает попрактиковаться в ответах с другом. Сравните свои подходы к вопросу и выберите самый точный ответ. Проанализируйте преимущества и недостатки ваших подходов, но помните, что вы можете ошибаться в своей оценке.  Попросите учителя взглянуть на ваши ответы. Обратитесь с просьбой к родителям или старшему брату. Постоянная и добросовестная подготовка позволит запомнить все важные сведения и хорошо сдать экзамен. Следите за порядком и придерживайтесь плана. Не забывайте поговорку: что посеешь, то и пожнешь. Если вы пропустили занятие, то не нужно ругать себя. На следующий день позанимайтесь дольше обычного.

english_section_name: Studying with Friends

summary: Соберите конспекты и записи. Проработайте материал, который нужно выучить. Определите ключевые аспекты. Составьте график подготовки. Разделите темы на получасовые блоки.

document: Просмотрите свои записи и попытайтесь упорядочить конспекты по конкретным темам, чтобы читать материал в необходимом порядке. Также это позволит понять, в каких темах нужно заполнить пробелы и переписать конспекты. Перед работой важно убедиться, что у вас есть вся необходимая информация. Если у вас недостает важных лекций, то обратитесь к однокласснику или учителю. Приведите записи в порядок и узнайте, какие темы следует выучить или повторить к экзамену. Прочитайте конспекты и записи, чтобы получить представление о том, в чем вы хорошо ориентируетесь, а каким темам следует уделить особое внимание. Такой подход позволит создать план повторения. Вооружитесь планом подготовки и определите задачи, которые потребуют больше времени. Подчеркните уже известные вам сведения и сосредоточьте внимание на новой информации. Старайтесь правильно понять материал, чтобы он лучше отложился в памяти. Когда вся информация будет упорядочена по темам и вам станет известна дата экзамена, переходите к работе над графиком подготовки. Учитывайте все занятия в школе, тренировки и репетиции, чтобы определить свободное время. Разделите доступное время на получасовые отрезки.  Желательно предусмотреть короткие перерывы после каждого получаса или двадцати минут работы, чтобы сохранять концентрацию и ясный ум. Не нужно тратить все свое время на подготовку. Находите возможности для других дел и задач, а также не забывайте отдыхать. Теперь необходимо свести воедино временные отрезки и темы. Разделите основные темы на блоки, которые можно проработать за тридцать минут, а затем впишите их в свой график. У каждого свои предпочтения. Например, попробуйте уделить тридцать минут на реки, тридцать минут на климат, еще полчаса на горы и геологию и так далее. Если вам сложно правильно разделить темы и составить график, то обратитесь к учителю.

english_section_name: Organising your Studying Schedule


summary: Расскажите о своем страхе медицинскому работнику или врачу. Изучите другие варианты. Попросите использовать иглу меньшего размера. Объясните, что вы способны выдержать только одну попытку. Позовите лучшего специалиста.

document: Не нужно держать страх в себе. Поведайте о нем медсестре, которая берет у вас кровь или делает уколы. Зная о проблеме, она сможет отвлечь вас и действовать максимально осторожно. Сообщите о конкретном пожелании. Например, медсестра может предупредить вас, когда она будет доставать иглу, чтобы вы отвернулись. Также можно попросить медсестру сосчитать до трех перед уколом. Если вам предстоит сделать укол, то иногда инъекцию можно заменить другим способом ввода лекарства. Например, вакцину от гриппа также впрыскивают через полость носа. Если нет нужды сдавать большое количество крови, то обычно можно обойтись небольшой иглой вроде иглы-бабочки. Расскажите о проблеме медсестре и узнайте, можно ли заменить иглу. Если вы боитесь уколов, то едва ли согласитесь на несколько попыток. Попросите медсестру сразу взять необходимое количество крови. Если за один раз не справиться, то узнайте, можно ли продолжить в другой день. Если вы беспокоитесь, что медработник не справится, попросите пригласить опытного специалиста (если вы находитесь к большой поликлинике). Расскажите о своей фобии и почти всегда ваша просьба будет удовлетворена.

english_section_name: Communicating with the Staff

summary: Ложитесь, когда нужно сделать укол или сдать кровь. Используйте зрительные образы. Намеренное напряжение. Запишитесь к специалисту.

document: Попробуйте лечь на кушетку и приподнять ноги, чтобы предотвратить головокружение. Сообщите медицинскому персоналу о своем страхе и скажите, что легче перенесете процедуру в такой позе.Если поднять ноги, то вы также сможете стабилизировать кровяное давление. Медитация позволяет взять себя в руки, а визуализация помогает отвлечься от происходящего вокруг. Представьте себе место, в котором вы были бы счастливы. Это может быть тихий и спокойный парк, пляж или ваша спальня.  Закройте глаза и представьте себя в таком месте. Задействуйте все чувства. Что вы видите? Что чувствуете? Какой запах обоняете? Что слышите вокруг? Какой привкус у вас во рту? Создавайте цельную картину мира в мельчайших подробностях. Например, если вы представили пляж, то рассмотрите зеленые волны, ощутите морской воздух и горячий песок под ногами, тепло солнца на плечах. Почувствуйте вкус соли на языке и слушайте, как волны разбиваются о берег. Чем подробнее вы представите себе картину, тем сильнее сможете отвлечься. Некоторые люди боятся игл из-за страха потерять сознание. В таком случае нужно использовать метод, который позволяет повысить кровяное давление. Чем выше кровяное давление, тем ниже вероятность потерять сознание.  Сядьте в удобное положение. Напрягите все мышцы рук, ног и верхней части тела. Удерживайте напряжение около 15 секунд. Вы ощутите, что к лицу приливает тепло. Теперь расслабьтесь. Сделайте перерыв в 30 секунд, после чего снова напрягите мышцы. Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему. Если не удается справиться своими силами, то можно обратиться к психотерапевту. Он научит вас приемам и методам преодоления страха, которые помогут взять себя в руки. У специалиста имеется большой опыт в решении подобных проблем. Запишитесь к психотерапевту, который специализируется на фобиях.

english_section_name: Learning Relaxation and Coping Techniques

summary: Меняйте свой образ мыслей. Запишите ситуации, которых вы боитесь. Начните с малого. Переходите на следующие уровни. Продолжайте бороться со страхом.

document: Часто самым лучшим способом побороть страх становится попытка изменить свое представление о ситуации. Так, мысли вроде "Иглы – это ужасно" или "Я так боюсь уколов" лишь усиливают страх. Вместо этого скажите себе "Укол – это немного больно, зато я буду здоровой". Некоторые люди вздрагивают уже от одного вида иглы. Укажите все ситуации, в которых у вас проявляется страх, будь то изображение иглы, просмотр сцены с уколом по телевизору, наблюдение за человеком, которому делают прививку, посещение врача.  Возможно, вас пугает перспектива взять в руки иглу, услышать чужой рассказ о прививках либо необходимость прикоснуться к игле.  Расположите ситуации в порядке возрастания чувства страха. Рассмотрите наименее пугающую ситуацию. Например, если меньше всего вас беспокоит изображение иглы, то попытайтесь просмотреть несколько фото в интернете. Уровень тревоги дойдет до критической отметки, но не прекращайте смотреть, так как в итоге вам станет легче и страх начнет отступать. После такого напряжения необходимо расслабиться. Разберитесь с одной ситуацией и переходите к следующей. К примеру, проработайте ситуацию с просмотром сцены укола по телевизору. Поищите в интернете ролики или медицинские передачи. Используйте тот же метод нарастания и последующего спада чувства тревоги. Постепенно подвергайте себя пугающим ситуациям, пока не будете готовы попытаться прийти на прививку. Сначала представьте себе ситуацию мысленно, чтобы чувство тревоги достигло пика и ослабло. Затем запишитесь на прием к врачу.

english_section_name: Engaging Your Fear

summary: Убедите себя, что боль будет кратковременной. Используйте обезболивающий крем. Отвлекайтесь. Используйте методы преодоления страха.

document: Если вам очень страшно, то думайте о том, что боль пройдет почти сразу. Скажите себе: "Будет немного больно, но это буквально пара секунд. Я справлюсь". Такое средство позволяет обезболить участок тела, который нужно проколоть иглой. Не действуйте на свое усмотрение и обсудите ситуацию с лечащим врачом. Попробуйте отвлечься, чтобы не думать об уколе. Например, слушайте музыку или включите игру на смартфоне. Возьмите с собой книгу в больницу, чтобы меньше смотреть по сторонам. Заранее сообщите о своих действиях медперсоналу. Выполняйте дыхательные упражнения или представляйте зрительные образы во время укола, но метод с повышением кровяного давления посредством напряжения следует применять уже после укола.

english_section_name: Coping at the Doctor's Office


summary: Представьте, как должен выглядеть ваш пирсинг. Купите украшение. Кожа на носу должна быть чистой. Приготовьте иглу.  Все простерилизуйте Сделайте отметку на носу.

document: Существуют различные виды пирсинга носа. Выберите, какой именно вы хотите сделать.  Если вы самостоятельно делаете свой первый пирсинг, то лучше выбрать вариант с кольцом или обычным «гвоздиком». Представьте, как вы будете выглядеть с этим пирсингом, чтобы потом не сожалеть.  Все-таки лучше, если пирсинг сделает профессионал. Во-первых, он сделает это аккуратно; во-вторых, не больно; в-третьих, он не занесет вам инфекцию.  Если все же вы решитесь делать пирсинг дома, то будьте готовы, что может начаться кровотечение, воспаление или же просто что-то пойдет не так. С другой стороны, всегда больше ценится то, что сделано своими руками. Вы можете выбрать «гвоздик», кольцо или штангу. Поищите что-нибудь подходящее в ювелирных магазинах, тату-салонах или сувенирных магазинах. Если точно знаете, чего хотите, то поищите в интернете. Важно правильно подобрать размер, длину и толщину изделия. Для начала лучше выбирать кольцо или серьгу небольшого размера. Украшение обязательно должно быть новым и стерильным. Недопустимо вставлять ранее использованные украшения.    Помните, что на определенные металлы может быть аллергия. Чаще всего аллергия бывает на никель, но может быть и на золото, хром или любой другой металл. Аллергия проявляется в виде сыпи. Если, сделав пирсинг, вы заметили, что кожа потрескалась или на ней появились пузырьки, нужно сразу же вытащить украшение и обратиться к врачу. Лучше всего использовать украшения из титана или нержавеющей стали, так как они практически не подвергаются действию коррозии. Можно выбрать металлы, в которых нет никеля: желтое золото (585–999 пробы), серебро, медь или платину. Также безопасными считаются изделия из поликарбоната. Если вы сделаете пирсинг рядом с воспалением, то можете занести инфекцию в место прокола. Поэтому, если у вас на носу есть та или иная сыпь, подождите несколько дней или недель, пока она не исчезнет. В течение этого времени мойте лицо, используя специальное средство для очистки пор или скраб. Игла обязательно должна быть новой и в целой упаковке. Вы должны быть уверены, что до вас ее никто не использовал. Эффективнее всего использовать полую иглу небольшого диаметра: 20G (0,9 мм) или 18G (1,0 мм). Диаметр отверстия в носу должен соответствовать диаметру выбранного вами украшения. Сделав все приготовления, достаньте иглу из упаковки. Прежде чем протыкать ею кожу, убедитесь, что она стерильна.   В принципе, пирсинг можно сделать английской булавкой, канцелярской кнопкой, серьгой или швейной иглой. Но учитывайте, что сами вы можете не достаточно хорошо простерилизовать выбранный инструмент. Соответственно, риск инфицирования при этом намного выше. Если же инструмент будет недостаточно острым, вы можете повредить ткани, а сам процесс будет намного сложнее и болезненнее. Достав иглу из упаковки, никуда ее не кладите. Если все же необходимо ее положить, используйте чистую ткань или простерилизованную емкость. . А именно: иглу, украшение, а также любые другие инструменты, которые вам понадобятся для пирсинга. Сначала замочите иглу в медицинском спирте, а затем прокипятите. Тщательно вымойте руки. Лучше всего с антибактериальным мылом. Затем наденьте латексные перчатки. Не прикасайтесь к непростерилизованным предметам.  Если вы прикоснулись к носу, то смените перчатки. Наденьте новую пару перчаток непосредственно перед тем, как начнете делать пирсинг. Маркером нарисуйте на коже маленькую точку в том месте, где вы хотите, чтобы был «гвоздик». Посмотрите в зеркало и убедитесь, что все как надо. Если отметка получилась слишком низко или слишком высоко, сотрите ее и нарисуйте новую. Не ленитесь перерисовывать до тех пор, пока не добьетесь идеального результата.

english_section_name: Planning to Pierce

summary: Обрабатывайте пирсинг Будьте осторожны, чтобы не занести инфекцию! Не вынимайте украшение надолго. Посоветуйтесь с профессионалами.

document: два раза в день. Можно использовать стерильный физиологический раствор, перекись водорода или смешать воду с мылом в соотношении 1:1. Обрабатывайте место прокола два раза в день. Для этого смочите ватную палочку или ватный тампон в растворе и приложите на несколько минут к пирсингу. Обрабатывать прокол нужно снаружи и внутри носа. Если вы вставили в нос кольцо, то, делая обработку, слегка прокручивайте его.  Если вы переживаете, что при проколе могли занести инфекцию, обрабатывайте пирсинг каждые несколько часов. В этом случае не используйте сильные дезинфицирующие растворы — ими нельзя пользоваться слишком часто. Пока место прокола не затянется, делайте обработку каждый день. В течение первых нескольких дней после пирсинга нос будет отекшим и болезненным. Через неделю все должно прийти в норму. Однако учитывайте, что окончательно рана «заживет» только через 3–4 месяца. В качестве дезинфицирующего средства часто рекомендуют перекись водорода. Однако если обрабатывать им рану, то могут остаться рубцы. Поэтому сами решайте, пользоваться этим средством или нет. Регулярно обрабатывайте пирсинг. Обязательно вымойте руки перед проколом и делайте это перед каждой обработкой.  Если вы простерилизовали все используемые инструменты перед тем, как делать пирсинг, и тщательно обрабатываете место прокола, вам не о чем переживать. Однако если через неделю место прокола все еще красное и болезненное, то, возможно, вы все-таки занесли инфекцию. В этом случае сразу же обратитесь к врачу. Возможно, в целях профилактики инфекции стоит обрабатывать рану антибактериальным мылом и мазью вроде «Неомицина». Это поможет избежать воспаления. Не забывайте, что если вы не будете регулярно обрабатывать пирсинг, то, вероятно, придется принимать дорогие и малополезные для организма сильные антибиотики. Если вы будете вынимать его дольше, чем на несколько часов, то прокол может затянуться. Кожа ноздрей заживает очень быстро, и, возможно, придется прокалывать ее снова, если не удастся вставить гвоздик. Не меняйте гвоздик по меньшей мере три месяца. Посетите салон, где делают пирсинг, и выясните все, что вас интересует. Вежливо попросите мастера посоветовать, как лучше сделать пирсинг самостоятельно. Несмотря на то, что вы не собираетесь делать пирсинг в их салоне, скорее всего, они дадут вам пару дельных советов. Если возникнут какие-либо медицинские осложнения, то обязательно обратитесь к врачу.

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: Обработайте место прокола. Воспользуйтесь зажимом для пирсинга. Успокойтесь Проколите нос. Сразу же как можно быстрее вставьте кольцо или «гвоздик».

document: Смочите ватный тампон медицинским спиртом и протрите участок, где будете делать прокол. Проследите за тем, чтобы спирт не попал в глаза.  Для того чтобы место прокола онемело, можно использовать лед. Приложите лед к ноздре. Держите до тех пор, пока не перестанете чувствовать ткани, но не больше трех минут. Однако учитывайте, что от холода кожа станет более плотной и ее труднее будет проколоть. Он нужен для того, чтобы не уколоть палец или внутреннюю перегородку носа. Если зажима у вас нет, то стоит его купить. Сожмите зажим так, чтобы он прикрывал то место, которое вы будете прокалывать. . Прежде чем начать, сделайте глубокий вдох. Если у вас трясутся руки, то постарайтесь успокоиться и расслабиться. Подумайте о том, что пирсинг носа по сравнению с другими его видами — это относительно простая и безболезненная процедура. На самом деле, проколоть нос несложно, так как в нем немного кожи и жировой прослойки, которые придется пробивать. Глядя в зеркало, прислоните иглу к отметке, которую вы нарисовали. Глубоко вдохните и быстро проколите нос. На мгновение вы почувствуете боль, но она продлится недолго. Вводить иглу нужно перпендикулярно к поверхности кожи так, чтобы она проскользнула через ткани носа.    Помните, что чем быстрее вы сделаете прокол, тем быстрее все закончится. Важно не протолкнуть иглу слишком глубоко в ноздрю. Если вы прокалываете боковую сторону ноздри, то постарайтесь не вводить иглу слишком глубоко — это очень неприятно и больно. Сделанное отверстие начнет закрываться, как только вы извлечете иглу, так как рана уже будет затягиваться. Для того чтобы украшение сидело в отверстии идеально, рана должна заживать уже вокруг него. Если вы с этим затяните, то пирсинг будет испорчен!

english_section_name: Piercing Your Nose


summary: Увлажняйте кожу. Ешьте черный шоколад. Ешьте богатые полифенолами фрукты. Пейте гранатовый сок или ешьте гранаты. Готовьте макароны с томатным соусом или заказывайте пиццу. Ешьте семена подсолнечника. Пейте зеленый чай.

document: Кожа состоит из клеток, и всем клеткам требуется вода. При нехватке воды кожа становится сухой, натянутой и шелушащейся. Одна из основных причин старения кожи заключается в том, что она теряет способность удерживать влагу. Выпивайте хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды в день — обычно этого достаточно, чтобы обеспечить кожу влагой. Однако загар может обезвоживать кожу, поэтому лучше пить еще больше воды в те дни, когда вы посещаете солярий. Какао не только увлажняет кожу, но и содержит флавонолы, которые являются эффективными антиоксидантами. Антиоксиданты снижают повреждение кожи свободными радикалами, которые образуются под воздействием ультрафиолетового излучения. Виноград, яблоки, груши, вишня и ягоды содержат большое количество полифенолов, которые обладают как антиоксидантными, так и антиканцерогенными свойствами и благодаря этому помогают защитить кожу от ультрафиолетового излучения в солярии. Гранаты содержат флавоноиды, которые, как было показано, обладают многими полезными свойствами, в том числе являются антиоксидантами, защищают кожу и помогают предотвратить рак. В помидорах содержится ликопин — было показано, что это вещество помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Больше всего ликопина содержится в томатной пасте, он входит также в состав томатных соусов и даже пиццы. Они содержат большое количество витамина E — эффективного антиоксиданта, который помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. Он содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами, что помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением.

english_section_name: Eating to Keep Your Skin Healthy

summary: Узнайте о причинах сыпи после солярия. Обратитесь к врачу, если покрытая сыпью кожа теплая на ощупь и обладает повышенной чувствительностью, либо у вас жар. Проконсультируйтесь с врачом относительно принимаемых вами лекарств. Перестаньте загорать и посмотрите, пройдет ли сыпь. Если сыпь не проходит, подумайте о других способах загара.

document: После загара в  солярии возможны зуд и появление на коже бугорков по следующим причинам:  перегрев кожи в солярии; у вас полиморфный фотодерматоз, при котором в результате воздействия ультрафиолетового излучения на коже образуются красные бугорки;  в результате реакции на средства, которые используются для чистки солярия; ваша кожа чувствительна к лосьону для ускорения загара, который используется в соляриях; возможно, вы принимаете препараты (например, контрацептивы, средства от угревой сыпи или даже ибупрофен), которые повышают чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению; у вас может быть кожная инфекция из-за плохой дезинфекции в солярии. Если в солярии не соблюдают правила дезинфекции, там могут скапливаться бактерии и вирусы, при заражении которыми требуется медицинская помощь. Необходимо убедиться, что принимаемые вами препараты не повышают чувствительность кожи к свету, прежде чем возобновить посещения солярия. Если сыпь не исчезнет, обратитесь к врачу. Если же сыпь пройдет, можно возобновить посещения солярия, постараться определить причину сыпи и избавиться от нее.  Нанесите немного разбавленного чистящего средства, которое используется в солярии, на небольшой участок кожи и посмотрите, появится ли сыпь. Затем попробуйте загорать, не используя ускоряющий загар лосьон, чтобы проверить, не он ли послужил причиной сыпи. Наконец, попробуйте загорать меньше времени, чтобы избежать сыпи из-за перегрева кожи. Если после солярия у вас вновь и вновь появляется сыпь, это может свидетельствовать о полиморфном фотодерматозе или даже о развившейся аллергии на ультрафиолетовое излучение. Проконсультируйтесь с врачом и обязательно используйте солнцезащитный крем, когда выходите на улицу. Прекратите посещать солярий и подумайте о том, чтобы использовать вместо него лосьон для загара.

english_section_name: Treating Tanning Bed Rash

summary: Подумайте о том, чтобы не принимать душ. Используйте средства с гиалуроновой кислотой. Используйте увлажняющее средство.

document: Это объясняется не тем, что вы можете «смыть» свой загар. Стимулированная длинноволновым ультрафиолетовым излучением выработка меланина не прекратится после принятия душа. Однако исследования показывают, что если вы примете душ, а затем нанесете на кожу увлажняющее средство, она будет хуже обеспечена влагой, чем после простого использования увлажняющего средства. Если вы все же моетесь в душе, поступайте следующим образом:  Принимайте холодный или теплый, а не горячий душ. Ограничьте время мытья в душе. При слишком продолжительном купании с кожи удаляется натуральный жир. Не пользуйтесь мылом или мойте им только «пахнущие» места — пах, подмышки, ступни. Мыло удаляет с кожи натуральный жир. Промакивайте кожу полотенцем так, чтобы на ней оставалось немного влаги. Гиалуроновая кислота представляет собой натуральное соединение, которое помогает связывать и удерживать молекулы воды в коже. Было показано, что косметика с гиалуроновой кислотой улучшает увлажненность и упругость кожи. Втирайте в кожу крем с этой кислотой, прежде чем нанести увлажняющее средство. Если вы принимаете душ, наносите крем сразу же после мытья. Увлажняющие средства помогают восстановить тонкий слой липидов, который защищает кожу от потери влаги. Подойдет любое увлажняющее средство, однако для здоровья кожи лучше использовать то, которое содержит липосомы с витамином A. Если вы принимаете душ, наносите увлажняющее средство сразу после него. Используйте некомедогенное (не закупоривающее поры) увлажняющее средство, если у вас бывает угревая сыпь.

english_section_name: Moisturizing Your Skin

summary: Помните, что слишком продолжительное пребывание в солярии может привести к ожогу. Приступите к лечению ожога сразу же, как только заметите его. Пейте больше воды. Прикладывайте к коже холодное влажное полотенце или принимайте прохладный душ (ванну). Часто пользуйтесь увлажняющим средством. Наносите на особенно проблемные участки крем с гидрокортизоном. Принимайте отпускаемые без рецепта противовоспалительные средства. Не трогайте волдыри или прикрывайте их сухой повязкой. Защищайтесь от солнечного света, когда выходите на улицу.

document: Подобно солнцу, лампы в солярии испускают длинноволновое ультрафиолетовое излучение, и если оставаться в солярии слишком долго, можно получить ожоги. Чем светлее ваша кожа, тем меньше времени требуется для того, чтобы получить ожог. Чем скорее вы начнете лечение, тем меньше вреда причинит ожог. Если вы чувствуете пощипывание и зуд в коже, либо она стала розовой или красноватой, необходимо немедленно начать лечение. При ожоге к коже поступает дополнительное количество воды, что может вызвать обезвоживание остального организма. После загара следует пить больше воды, а в случае ожога необходимо пить столько воды, сколько вмещает ваш желудок, чтобы ускорить заживление и предотвратить обезвоживание. Делайте это по 10–15 минут несколько раз в день, чтобы охладить кожу и облегчить свое состояние. После приема ванны или душа промакивайте кожу полотенцем так, чтобы на ней оставалось немного влаги. Затем сразу же наносите увлажняющее средство. Особенно хорошо успокаивают обожженную кожу увлажняющие средства с алоэ вера. Можно также использовать средства с витаминами C и E, которые помогают уменьшить повреждение кожи. Не пользуйтесь увлажняющими средствами с вазелином, так как он задерживает тепло. Также избегайте средств с бензокаином и лидокаином, поскольку они могут раздражать кожу. Не наносите увлажняющие средства на покрытую волдырями кожу. Такой крем можно приобрести без рецепта, он помогает облегчить боль и зуд. Не наносите его на покрытую волдырями кожу. Ибупрофен («Нурофен», «Нурофаст») и напроксен («Налгезин», «Мотрин») снижают боль и отек и помогают предотвратить долговременное повреждение кожи. Взрослым подходит также аспирин, однако никогда не давайте его детям, так как у них он может вызвать внезапное острое повреждение мозга и печени. Волдыри указывают на ожог второй степени. Не наносите на них увлажняющее средство и не пытайтесь вскрыть их, так как это ухудшит состояние кожи. Оставьте волдыри в покое, пока они не заживут, или попробуйте прикрывать их сухой повязкой, чтобы они не терлись об одежду. Ни в коем случае не стоит подвергать обожженную кожу дополнительному воздействию солнечного света. Постарайтесь как можно меньше находиться под открытым небом, а когда выходите на улицу, прикрывайте все обожженные участки плотной одеждой, которая не пропускает яркий свет. Если у вас обожжено лицо, наносите увлажняющее средство с защитой от ультрафиолетовых лучей.

english_section_name: Dealing with a Burn