summary: Всегда держите слово. Предлагайте помощь, даже если вы не обязаны помогать. Не ограничивайтесь малым. Учитесь замечать чужие потребности.

document: Сложно уважать безответственного и ненадежного человека. Если хотите заслужить уважение, то выполняйте взятые на себя обязательства и обещания. Звоните в заранее оговоренное время, не опаздывайте с заданиями и держите данное слово. Если необходимо отменить или изменить планы, то не  стоит прибегать к безобидной лжи и выкручиваться с помощью оправданий. Вы пообещали друзьям пойти в бар в пятницу, а теперь хотите просто посмотреть сериал дома? Просто скажите: "Что-то мне сегодня не хочется никуда идти", — и договоритесь на другой день. Всегда старайтесь предлагать альтернативу. Используйте свои таланты и силы не только ради того, чтобы заслужить уважение и доверие. Помогайте родным, друзьями и соседям, ведь добрые дела — это отличный способ завоевать уважение. Такой вклад возвысит вас в глазах других людей. Предлагайте помощь и не ограничивайтесь лишь тем, что у вас хорошо получается делать. Также научитесь отходить в тень и помогать другим раскрывать свои таланты. Если вас считают надежным человеком, то люди могут обращаться к вам с разными просьбами, пока другие люди с талантом в данной области будут стесняться предложить свои услуги. Предлагайте их в качестве кандидатов, чтобы завоевать уважение обеих сторон. Можно выполнить минимальные требования или приложить усилия и сделать работу на порядок лучше. Второй вариант позволит вам заслужить уважение.  Если вы рано справились с делом и у вас осталось время, то используйте его с умом. Часто мы откладываем работу на последний момент и потом торопимся. Ставьте себе выдуманные сроки, чтобы "закончить" пораньше и в оставшееся время довести работу до совершенства. Даже если у вас закончились силы и идеи, а поставленной цели достичь не удалось, то по крайней мере вы будете знать, что сделали все возможное и невозможное. Это позволит вам заслужить уважение. Если вашему соседу по комнате или партнеру предстоит трудный день на работе и вам об этом известно, то уберите в доме и приготовьте ужин или угощение к моменту его возвращения домой. Желание облегчить жизнь другим поможет вам завоевать уважение людей. Не ждите, пока вас попросят. Показывайте себя внимательным человеком, который проявляет уважение и заботится о других, чтобы вас видели в позитивном свете и отвечали взаимностью.

english_section_name: Being Reliable

summary: Помните о скромности. Не говорите лишнего. Принимайте на себя ответственность за свои поступки. Отстаивайте свои права. Уважайте себя.

document: Не позволяйте успехам вскружить вам голову и смотрите на мир трезвым взглядом, чтобы быть счастливым и скромным человеком, которого уважают другие. Пусть за вас говорят ваши поступки, а люди сами делают выводы о ваших талантах и навыках. Не торопитесь хвалить себя и оставьте это другим. Помните, что людей судят не по словам, а по делам. Вам не нужно будет подчеркивать свои достоинства, если они будут проявляться в действиях. Например, если человек ремонтирует компьютеры всем вокруг, то ему не потребуется рассказывать о своих технических навыках. У каждого есть мнение по любому вопросу, но это не значит, что всегда нужно его высказывать. Попробуйте помолчать и послушать других, особенно если вы склонны говорить без умолку. Стремитесь понять чужие точки зрения и высказывайте свою только в том случае, если она сможет дополнить беседу. В ином случае лучше промолчать.  Если вы научитесь слушать других, то начнете лучше понимать мотивы поступков окружающих людей. Если вы молчаливый человек, то учитесь говорить, когда вам есть что добавить. Не позволяйте смирению и желанию показать себя непоколебимым стоиком помешать вам высказать свою точку зрения. Это не принесет вам уважения. Человек должен быть последователен не только в словах, но и в действиях. Завершайте начатые дела. Каждый может ошибиться. В таком случае признайте свой промах и не теряйте уважения к себе.  Не обращайтесь за помощью, если вы в силах справиться самостоятельно. При необходимости не стесняйтесь обратиться за помощью. Так люди увидят, что вы скромный человек, который знает пределы своих возможностей, ведет себя открыто и не боится показаться уязвимым. Этим вы заслужите уважение. Никто не уважает бесхарактерных людей. Если вы не хотите чего-то делать, то заявите об этом. Если у вас есть особое мнение по вопросу и вы чувствуете, что оно ближе всего к истине, то не бойтесь сказать об этом. Ваша вежливая, учтивая и уважительная решительность позволит заслужить уважение даже тех, кто не согласен с вашей точкой зрения на ситуацию. Каждому известна народная истина: "Уважайте себя, чтобы вас уважали другие". Если вы хотите заслужить уважение других, то сначала нужно научится самому уважать себя. Вам следует оценить себя и радоваться своим положительным качествам. Всегда следует начинать с себя.

english_section_name: Acting Confident

summary: Будьте искренним человеком Слушайте и учитесь. Хвалите чужую работу. Выражайте поддержку. Оставайтесь на связи.

document: . Если люди будут чувствовать, что вы говорите от чистого сердца, действительно верите и не отступитесь от своих действий, слов и убеждений, то они поймут, что вы заслуживаете уважения. Культивируйте искренность в компании друзей, на работе, в школе и во всех аспектах жизни. В разных компаниях ведите себя с людьми одинаково — так же, как вы ведете себя, когда остаетесь один. Каждый сталкивался с таким явлением, как давление общества, которое вынуждает к определенным поступкам, или замечал, как человек, с которым вы пару минут назад разговаривали на повышенных тонах, вдруг начинает лебезить перед полезным деловым знакомым. Ведите себя одинаково со всеми людьми. Часто люди просто ждут своей очереди высказаться и совсем не слушают собеседника. Это весьма эгоистичное поведение. Всем нам есть что сказать, но если научиться внимательно слушать других, то ваше мнение станет интереснее для собеседника. Если хотите завоевать уважение участников беседы, научитесь активно слушать и заработайте репутацию внимательного человека.  Задавайте много вопросов. Даже в разговоре с хорошо знакомым человеком стремитесь узнать как можно больше при помощи вопросов и уточнений. Людям приятно, когда собеседник слушает их с интересом. Неподдельный интерес поможет вам заслужить уважение. Уточняющие вопросы вроде "Сколько у тебя сестер?" и "Вы с ними похожи?" позволят построить глубокую беседу. Не забывайте о разговоре. Если вам порекомендовали книгу или альбом, кратко опишите свое мнение в сообщении, когда прочитаете несколько глав или послушаете песни. Похвала и комплименты другим людям позволяют заслужить уважение, поскольку перемещают внимание на общество. Если вам понравились действия, идеи или слова сотрудника или друга, то не стесняйтесь сказать об этом. Некоторые люди склонны завидовать чужим успехам. Если вы хотите заработать уважение, то научитесь признавать чужие достижения и успехи.  Демонстрируйте людям, что вы беспокоитесь не только о себе. Говорите искренние комплименты. Чрезмерная и неуместная похвала не поможет вам снискать уважения, но создаст репутацию подхалима. Никогда не молчите при искреннем восхищении. Хвалите людей за действия, поступки и решения, а не за поверхностные вещи вроде внешности или имущества. Лучше сказать: "У тебя прекрасное чувство стиля", — чем: "Красивое платье". Умение сопереживать – важный аспект для взаимного уважения. Если вы способны замечать эмоциональные потребности других, то вас будут уважать как заботливого и чуткого человека, который внимателен к окружающим.  Замечайте язык тела других людей. Если человек расстроен или разочарован, он не всегда скажет об этом вслух. Замечайте такие моменты и ведите себя соответствующим образом. Оказывайте людям эмоциональную поддержку, но не навязывайтесь без необходимости. Если ваша подруга рассталась с партнером, постарайтесь понять, что ей сейчас нужно. Некоторые предпочитают не держать эмоции в себе и всесторонне обсудить ситуацию с близким человеком. Другие не любят говорить об отношениях - в этом случае не донимайте человека. Каждый грустит по-своему. Время от времени каждому из нас приходится о чем-то простить своих знакомых. Старайтесь быть на связи с друзьями, коллегами и родственниками постоянно, а не только тогда, когда вам что-то от них нужно, — это признак уважения.  Звоните или пишите друзьям, чтобы просто поболтать. Отправляйте им ссылки на разные статьи в Facebook или других социальных сетях, чтобы показать человеку, что вы о нем не забыли. Рассказывайте родным о своих успехах и неудачах, особенно если вы не живете вместе. Также беседуйте с родителями об учебе и личной жизни. Не закрывайтесь от людей. Относитесь к коллегам как к друзьям. Нельзя вспоминать о них только тогда, когда вам нужно что-то спросить или уточнить. Интересуйтесь их жизнью и относитесь к людям с уважением.

english_section_name: Giving Respect


summary: Исключите из рациона сахар и мучные продукты из пшеничной муки высшего сорта. Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Ограничьте употребление жирной пищи.

document: Исследования показали, что основной причиной образования внутреннего жира является употребление сладких напитков, конфет и выпечки из пшеничной муки.  Чтобы способствовать скорейшему избавлению от жира на животе, исключите их из своего питания полностью или частично.  Подслащенные напитки, такие как газированная вода, фруктовые соки и энергетические напитки, в сочетании с конфетами, десертами и выпечкой провоцируют образование внутреннего жира. Кроме того, изделия из муки высшего сорта и углеводы высокой степени переработки, такие как чипсы, крекеры, белый хлеб, обычные макароны и белый рис, также вносят свой вклад в образование жира на животе.  Если вам очень сильно захочется сладостей, попробуйте заменить привычное для вас угощение более полезной едой. Например, съешьте греческий йогурт или какой-нибудь фрукт. Многие исследования показали, что злоупотребление алкоголем взаимосвязано с появлением лишнего внутреннего жира.  Для избавления от лишнего жира на животе постарайтесь частично или полностью ограничить употребление алкогольных напитков.   Многие алкогольные коктейли готовятся с применением сахара и других подслащенных напитков. Сочетание алкоголя с сахаром еще больше увеличивает риск образования внутреннего жира. В целом, женщине не следует употреблять более одной порции алкогольного напитка в день, а мужчине – более двух порций. В дополнение к употреблению полезных жиров, вам следует постараться ограничить или совсем избегать употребления определенных видов жиров, которые способствуют образованию жира на животе и вызывают сопутствующие хронические проблемы со здоровьем.  Избегайте употребления трансжиров. Эти рукотворные жиры способствуют снижению эластичности сосудов,    повышенному уровню ЛПНП (плохого холестерина) и пониженному уровню ЛПВП (хорошего холестерина). Избегайте всех продуктов, в составе которых использованы частично и полностью гидрогенизированные масла. Они встречаются в жареной пище и продуктах высокой степени переработки, включая мясные продукты.  Употребляйте умеренное количество насыщенных жиров. Было проведено много противоречивых исследований относительно того, полезны или нет насыщенные жиры. В любом случае, постарайтесь ограничить употребление данного вида жиров, так как все жиры очень богаты калориями, а вам необходимо сбросить вес. Насыщенные жиры встречаются в продуктах животного происхождения, например, в сливочном масле, необезжиренном сыре, красном мясе и в сале.  Обязательно не забудьте ограничить употребление жирного мяса, фастфуда, жареного и переработанных мясных продуктов, так как они служат самыми основными источниками вредных жиров.

english_section_name: Eliminating Problem Foods to Reduce Belly Fat

summary: Не пренебрегайте употреблением полезных жиров. Употребляйте постный белок. С каждым приемом пищи употребляйте овощи и фрукты. Выбирайте для себя цельнозерновые продукты. Употребляйте достаточное количество воды.

document: По данным исследований, употребление в пищу правильных видов жиров, таких как мононенасыщенные жиры, могут на 20% более эффективно уменьшать количество жира на животе, по сравнению с диетами с низким содержанием жиров в целом.  Мононенасыщенные жиры, представленные жирными кислотами, способны снижать риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, бороться с проявлениями диабета и укреплять кровеносные сосуды.  Несмотря на свою полезность, мононенасыщенные жиры очень калорийны. Не стоит делать их дополнением к нездоровой диете или употреблять в сочетании с вредными жирами. Они должны заменять собой вредные виды жиров, такие как трансжиры или насыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры встречаются в целом ряде продуктов: в оливковом масле, оливках, орехах, семечках, ореховом масле, авокадо и рапсовом масле. Ввести полезные жиры в свое питание можно, например, заменив сливочное масло или животный жир растительным, виноградным маслом или маслом авокадо. Постные (нежирные) источники белка помогут вам дольше не испытывать чувство голода и будут обеспечивать вас необходимыми силами для похудения.  Обязательно употребляйте постный белок при каждом приеме пищи. Чтобы не выйти за установленный для себя лимит калорий, ограничьтесь 85-115 г белка на порцию.  Замените все жирные источники белков, такие как сыры с высокой долей жира, красное мясо и сосиски, чистыми источниками белка, например, курицей, индейкой, рыбой, фасолью, чечевицей, яйцами, нежирным творогом и орехами. Как минимум половина вашей порции всегда должна быть представлена свежими растительными продуктами. Они содержат небольшое количество калорий, но при этом богаты питательными веществами и способны оказать вам содействие в похудении и избавлении от жира на животе.   Жир на животе быстрее всего уходит при сокращении общего количества употребляемых калорий. Когда половина вашей порции пищи состоит из фруктов и овощей, низкокалорийность этих продуктов позволяет снизить общую калорийность блюда. Отмерьте себе на порцию 1 стакан овощей, 2 стакана зелени или половину стакана фруктов. На каждый прием пищи употребляйте по 1-2 таких порции. Когда вы пытаетесь похудеть и избавиться от опасного внутреннего жира, при употреблении хлеба, риса и макарон следует перейти на изделия, изготовленные из цельного зерна.  Цельнозерновые продукты существенно богаче клетчаткой, белком, витаминами и минералами, в сравнении с продуктами из очищенного зерна. Они представляют собой более полезный выбор для питания.   Очищенное зерно проходит настолько сильную обработку, что теряет свои полезные питательные вещества. Поэтому вы должны ограничить употребление белого хлеба, белого риса, обычных макарон или крекеров. Ежедневно вы должны употреблять по 1-2 порции цельнозерновых продуктов. Порцией можно считать половину стакана рапса, коричневого риса, цельнозерновых макарон или проса. Помогите своему телу не испытывать чувство голода и поддерживать водный баланс ежедневным употреблением достаточного количества воды и иных полезных жидкостей.   Обычно рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день. Однако, во многих источниках советуется выпивать вплоть до 13 стаканов воды ежедневно.  Вода жизненно необходима для поддержания водного баланса организма. Она играет важное значение в регулировании температуры тела и кровяного давления.  В дополнение к поддержанию водного баланса, вода помогает контролировать аппетит. К тому же, употребление 1 стакана воды до еды позволяет снизить общий объем съедаемой впоследствии пищи, что способствует похудению.

english_section_name: Adding Helpful Foods to Reduce Belly Fat

summary: Устраивайте себе интервальные тренировки 2-3 раза в неделю. Пять дней в неделю проводите 30-минутные кардиотренировки. Увеличьте свою общую активность. Устраивайте силовые тренировки 1-3 раза в неделю.

document: В последнее время стали очень популярными интенсивные интервальные тренировки. Они позволяют эффективно сжигать калории и при этом лучше борются с лишним жиром, чем традиционные кардиотренировки.  По данным исследования, проведенного Виргинским университетом США, люди, которые проводили по 3 кардиотренировки в неделю из 5 и комбинировали их интервальными тренировками, при этом сжигали больше жира на животе, несмотря на то, что количество потраченных калорий было тем же, что и при 5 обычных кардиотренировках в неделю.  Большинство тренажеров в спортзалах имеют встроенные программы интервальных тренировок. Интервальную тренировку можно провести на беговой дорожке, велотренажере и эллипсоиде. Вы можете разработать собственную программу интервальных тренировок, чередуя короткие промежутки времени с очень интенсивной физической нагрузкой и несколько более длинные периоды времени с нагрузкой умеренной интенсивности. Например, можно чередовать 1 минуту очень быстрого спринтерского бега и 5 минут легкого бега трусцой. Как показывают исследования, для эффективного уменьшения количества жира на животе, в дополнение к интервальным тренировкам, пять дней в неделю немаловажно уделять внимание кардиотренировкам, которые должны длиться не менее 30 минут.   Для повышения эффективности устранения лишнего внутреннего жира и достижения более впечатляющих результатов похудения некоторые специалисты рекомендуют вплоть до 60 минут ежедневной аэробной нагрузки.  Попробуйте гулять, кататься на велосипеде, плавать, ходить по пересеченной местности, бегать, заниматься на эллипсоиде или гребном тренажере. Подобные тренировки должны давать вам умеренную нагрузку. Обычно при такой нагрузке вы не теряете возможность разговаривать, но поддержание с кем-нибудь разговора во время нее  дается с трудом. Активный образ жизни позволяет обеспечить тело дополнительной физической нагрузкой. Увеличение обычной ежедневной активности демонстрирует тот же эффект, что и 150 минут еженедельных плановых кардиотренировок.  Дополните физической активностью то время, которое вы обычно проводите сидя, например, когда смотрите телевизор, обедаете в офисе или едете в транспорте. Подумайте о том, в каких случаях вы могли бы больше двигаться или больше ходить. Например, делайте приседания, отжимания и планки во время рекламных пауз в телепередачах. Выполняйте растяжку мышц, пока находитесь в транспорте и старайтесь прогуливаться по офису в обеденное время. Также вы можете подумать о приобретении шагомера или об установке программы с данной функцией на свой смартфон. Это поможет вам отследить свою дневную активность, а также окажется полезным для наблюдения за динамикой роста вашей активности. Подъем весов позволяет нарастить мышечную массу, что способствует улучшению обмена веществ и ускоренному сжиганию калорий.  Кроме того, силовые тренировки помогают повысить прочность костей, что снижает риск развития остеопороза.   Воспользуйтесь такими силовыми упражнениями с подъемом веса тела, как отжимания, планки, приседания и выпады. Они отлично тонизируют мышцы, а также ускоряют сердцебиение. Научитесь пользоваться свободными весами или силовыми тренажерами. Начните с выполнения широко известных упражнений, таких как подъем веса на бицепс, наклонный жим лежа, подъем на икры и с работы на тренажерах для прокачки мышц торса. Если вы никогда ранее не занимались силовыми тренировками, то можно подумать о том, чтобы нанять персонального тренера. Он сможет продемонстрировать вам, как правильно поднимать веса, а также порекомендует подходящую вам программу занятий.

english_section_name: Increasing Exercise and Activity


summary: Нанесите каплю клея на страз. Позвольте клею высохнуть в течение 45 секунд. Прижмите страз к лицу и удерживайте его некоторое время.

document: Откройте клей и проверьте его, выдавив маленькую каплю на кусочек ткани. Используйте зубочистку, чтобы взять необходимое количество клея и нанести на обратную сторону страза, если капля слишком большая. Если количество подходящее, нанесите вторую каплю непосредственно на обратную сторону страза.  Во время нанесения клея поднимите страз вверх и переверните обратной стороной вниз. Это позволит предотвратить возникновение ситуации, при которой слишком большое количество клея разъедает стразы.  Клей для ресниц является отличным вариантом в том случае, если вы не потеете слишком много. Он продается в большинстве аптек и стоит недорого. Лучше дать ему больше времени на высыхание, чем меньше. На упаковке клея для ресниц указано, что достаточное время ожидания 20 секунд, но даже этого будет мало. Подождав дольше, вы позволите стразу прочнее прикрепиться к коже лица. Наклеивая страз на лицо, слегка прикусите нижнюю губу зубами, чтобы создать ровную поверхность. Туго натянутая кожа лица позволяет лучше контролировать процесс приклеивания стразов.

english_section_name: Applying Using Eyelash Glue

summary: Найдите плоские стразы. Подберите размер и цвет. Попробуйте различные варианты расположения. Приобретите растворитель клея.

document: Наличие плоской стороны у страза не обязательно, но так он будет держаться намного лучше, чем его выпуклый вариант, так как кожа под губой довольно плоская. Это позволит стразам прилегать максимально близко к коже. Не ограничивайте поиски только местными магазинами товаров для красоты. В магазинах рукоделия также можно найти много видов стразов. При выборе стразов лучше всего приобрести различные варианты. Это позволит примерить к вашему лицу несколько размеров, прежде чем остановиться на подходящем варианте. К примеру, стразы диаметром в 5 мм могут казаться хорошим выбором, но быть слишком большими для вашего лица. Попробуйте стразы размером 2,5 мм и 3 мм. Это больше похоже на размер настоящего пирсинга, и при этом стразы таких размеров не будут выглядеть безвкусно или громоздко. С помощью перманентного маркера опробуйте разные варианты размещения пирсинга на вашей губе. Экспериментируйте, чтобы понять, нравится ли вам сережка по центру, сбоку, с двух сторон, на верхней или на нижней губе. Если вы хотите сделать фальшивый пирсинг с обеих сторон ваших губ, наклейте полоску клейкой ленты немного ниже того места, где хотите расположить стразы. Это гарантирует точную разметку. Когда стразы отпадут, на коже может остаться ощущение липкости и наличия загрязнения, если вы использовали для приклеивания театральный клей. Чтобы подобного не было, следует подобрать подходящий растворитель для клея. Растворитель смоет все липкие и засохшие остатки клея.

english_section_name: Choosing your Fake Stud

summary: Нанесите каплю клея на страз и лицо. Подождите, пока клей станет липким. Прижмите страз к лицу. Сильно прижмите страз.

document: Применение театрального клея наиболее эффективно в том случае, если вы нанесете его одновременно на кожу и на обратную сторону страза. Театральный клей можно приобрести в местном магазине праздничных костюмов или в интернет-магазине. Если вы дождетесь, пока клей станет липким, это поможет лучше зафиксировать заднюю часть страза на губе. Досчитайте до шестидесяти и попробуйте клей ногтем. Он должен быть липким на ощупь. Если вы сомневаетесь, лучше пересушить театральный клей, чем оставить его слишком влажным. Не используйте фен или другие источники тепла, чтобы быстрее сделать клей липким. Если ваши стразы совсем крошечные, попробуйте сделать это с помощью пинцета. Приклеивая страз, делайте это аккуратно одним плавным движением. Не пытайтесь перемещать страз во время высыхания клея. Аккуратно прижмите его к коже лица. Держите в течение десяти секунд. По истечению этого времени ваш фальшивый пирсинг будет готов.

english_section_name: Applying Using Spirit Gum

summary: Умойтесь. Отделите пинцетом пленку с обратной стороны страза. Приклейте и удерживайте страз на лице.

document: Вам необходимо начать с чистого листа. Не наносите увлажняющий или другой крем на ту часть лица, где планируете клеить стразы. Просто умойтесь и вытрите лицо полотенцем. Вам может понадобиться еще один пинцет. Удерживая страз одним пинцетом, второй вы можете использовать для того, чтобы снять защитную пленку с его обратной стороны. Возьмите страз и аккуратно приклейте его в нужную область. Чем дольше вы будете прижимать страз к коже, тем лучше он будет держаться.

english_section_name: Using a Self-Adhesive Rhinestone


summary: Переворачивайте матрас. Используйте наматрасник. Застелите постель.

document: Обычный матрас, который не имеет верхней или нижней стороны, можно периодически переворачивать вверх ногами. Те матрасы, которые имеют четкий верх и низ, можно разворачивать на 180 градусов. Такие действия позволят обеспечить равномерный износ поверхности. Рекомендуется переворачивать или разворачивать матрас каждые три-шесть месяцев. Наматрасник – это специальный чехол, который защищает матрас от внешних воздействий. Он надевается на матрас аналогично пододеяльнику, а затем застегивается и защищает поверхность от жидкости, пыли, грязи, пятен и даже клопов. Также есть специальные подкладки и покрывала, которые защищают от влаги и грязи только верх матраса. Почистите, высушите, переверните и защитите матрас чехлом, посоле чего застелите постель чистым бельем. Сначала постелите нижнюю простынь с резинками, а затем верхнюю простынь. Возьмите чистые наволочки и уложите на место все подушки, одеяла, а также декоративные элементы. Предварительно проведите рукой по всему матрасу и удостоверьтесь, что на нем не осталось влажных участков. Если застелить влажный матрас постельными принадлежностями, то на нем появится плесень.

english_section_name: Protecting the Mattress

summary: Используйте пылесос. Свежие пятна от проливов. Выведите пятна. Удалите биологические пятна энзимным чистящим средством. Посыпьте матрас пищевой содой. Оставьте соду, чтобы она впитала запахи. Снова почистите матрас пылесосом. Проветрите матрас.

document: Прежде всего нужно почистить матрас пылесосом, чтобы избавиться от клещей, пыли, омертвевшей кожи, волос и мусора. Используйте широкую щетку, чтобы очистить верх матраса. Насадка для обивки позволяет очистить труднодоступные щели, края и канты, а также бока и углы. Перед началом убедитесь в чистоте щетки и насадки. Все влажные пятна лучше удалять сразу. Возьмите чистую салфетку, смоченную в холодной воде. Промокните пятно влажной салфеткой. Не нужно тереть или скрести пятно, иначе оно только глубже проникнет в матрас. Промокайте до тех пор, пока в салфетку не впитается вся лишняя жидкость. Смешайте 2 столовые ложки (30 мл) перекиси водорода и 1 столовую ложку (15 мл) жидкости для мытья посуды в небольшой миске. Размешайте ложкой, чтобы появилась пена. Опустите в раствор старую зубную щетку. Осторожно вотрите мыльную пену в грязные участки матраса. Лишнюю пену соберите чистой влажной салфеткой.  Ортопедические матрасы с эффектом памяти следует чистить минимальным количеством такого раствора, чтобы не намочить наполнитель. Такой раствор эффективно выводит пятна от грязи, еды и напитков. Нанесите энзимное чистящее средство на чистую салфетку. Промокните пятно салфеткой, чтобы пропитать матрас. Оставьте чистящее средство на 15 минут. Повторно промокните участок той же салфеткой, чтобы вывести пятно. Далее используйте салфетку, смоченную в холодной воде.  Не наносите жидкие средства прямо на матрас. Матрасы, особенно с эффектом памяти, нельзя мочить, поэтому выводите пятна минимальным количеством чистящего средства. Энзимное средство способно расщепить белок крови, мочи, пота, рвоты и других биологических жидкостей. Также оно эффективно удаляет жирные и масляные пятна. После удаления пятен необходимо очистить и удалить запахи на всей поверхности матраса. Щедро посыпьте весь матрас пищевой содой.  Для свежего запаха предварительно добавьте в соду пять капель вашего любимого эфирного масла. Используйте кружку для просеивания муки, чтобы равномерно нанести соду на всю поверхность матраса. Оставьте пищевую соду на матрасе хотя бы на 30 минут. За это время она разрушит кислоты, впитает запахи и остатки жидкости после удаления пятен. Если время не поджимает, то лучше оставить соду на несколько часов. Чем дольше воздействие на матрас, тем лучше результат. Через время используйте пылесос, чтобы собрать пищевую соду с матраса. Вместе с ней уйдут кислоты, запахи и впитавшаяся жидкость. Используйте щетку, чтобы очистить верх матраса, а также узкую насадку для углов, щелей, швов и кантов. После очистки рекомендуется проветрить матрас, чтобы высушить остатки жидкости. Если матрас останется влажным, то в результате может появиться плесень, которую очень сложно вывести.  В теплое время года можно открыть окна, чтобы в комнату проникал свежий воздух и матрас высыхал быстрее. Также можно раздвинуть шторы, чтобы в комнату попадали солнечные лучи. Ультрафиолет губителен для бактерий и плесени, а также позволяет лучше устранять запахи и быстрее высушить матрас.

english_section_name: Cleaning and Deodorizing the Mattress

summary: Снимите с кровати подушки и декоративные элементы. Снимите постельное белье. Постирайте белье и постельные принадлежности.

document: Перед очисткой матраса нужно убрать с кровати все лишнее. Начните с верхних предметов, включая спальные и декоративные подушки, одеяла, игрушки и другое.  Снимите наволочки с подушек для сна и сложите в корзину для грязного белья. Сложите одеяла и уберите в другую часть спальни, чтобы они не мешали во время уборки. После декоративных элементов, подушек и одеял нужно снять все простыни, которыми накрыт матрас. Уберите верхнюю простынь, нижнюю простынь с резинками и наматрасник. Все тканевое белье и чехлы уберите в стирку. Если кровать разобрана и появился свободный доступ к матрасу, то все готово для работы. Во время чистки матраса постирайте пододеяльники, простыни и наволочки в стиральной машине, чтобы впоследствии заправить полностью чистую постель.  Перед стиркой прочитайте инструкции на ярлыках постельного белья. Стирайте в максимально допустимой горячей воде и погладьте белье горячим утюгом, чтобы избавиться от всех бактерий и пылевых клещей.  Пуховое одеяло или перину также можно постирать. Предварительно снимите пододеяльник.

english_section_name: Stripping the Bed


summary: Во время игры не ешьте и не пейте. Постоянно следите за клапанами. Регулярно чистите инструмент!

document: Это сложный и дорогой инструмент, и даже незначительное повреждение может повлиять на качество звука. Поэтому нельзя кушать или пить во время игры. Перед тем, как начать играть, лучше всего почистить зубы, чтобы точно убедиться, что остатки пищи не попадут в рог. Поддерживайте инструмент в хорошем состоянии, особенно следите за его подвижными частями. Для масляных клапанов используйте специальное смазочное масло (оно продается в музыкальных магазинах), можно использовать масло для подшипников и клапанных пружин. Кроме того, раз в месяц протирайте клапаны теплой водой, затем не забудьте вытереть их насухо чистой мягкой тканью. Иначе внутри будет полно слюны и конденсата. Это может способствовать быстрому нарастанию плесени и других образований, что, конечно, повлияет на качество звука и долговечность самого инструмента. Очищайте внутреннюю часть инструмента, периодически промывая ее теплой водой. Вода должна быть мыльной, чтобы избавиться от слюны. После этого тщательно протрите инструмент чистой сухой тканью.

english_section_name: Taking Care of your Instrument

summary: Измените положение рупора. Передвиньте правую руку к раструбу. Смените мундштук. Чаще практикуйтесь, чтобы найти самое удобное положение. Играйте в ансамбле.

document: В зависимости от этого положения рупора во рту происходят движения, благодаря которым воздух поступает в рог. Контролируйте поступление потока воздуха через прибор, вы можете опустить его немного вниз, в сторону, чтобы добиться идеального звучания. Вы можете расположить свой язык и губы определенным образом, чтобы добиться звуков разной высоты. Помните, что звучание зависит также от положения вашей руки.Если у вас небольшие руки и большой раструб, возможно, будет проблематично найти такое положение руки, при котором раструб будет покрываться достаточно для того, чтобы достичь хорошего тона. Сочетание крупных рук и маленького раструба тоже нежелательно. Потренируйтесь размещать свою руку так, чтобы отрегулировать высоту звука. Чем лучше вы сможете регулировать положение руки над раструбом, тем более «гладким» будет звук. Вы также можете использовать специальный рукав, который будет служить вам дополнительной страховкой. Это обеспечит последовательное и равномерное покрытие раструба, а, значит, поможет достичь хорошего тона. Есть разные размеры и формы мундштука, есть мундштуки большей или меньшей толщины. Другой мундштук позволит вывести новые звуки или улучшить качество игры. Размер мундштука зависит от размера рта, а, соответственно, и положение рта влияет на качество звука.Вы также можете вытащить мундштук и подстроить его под себя. Узнайте больше об этом инструменте, слушайте других музыкантов, чтобы развивать слух. Практикуйтесь, используя электронный тюнер, чтобы проверить, насколько точно вы различаете ноты и звуки. Сначала не смотрите на тюнер, но делайте заметки. Затем сверьтесь с тюнером для самопроверки. Затем исправьтесь, если сделали ошибку, и послушайте, как теперь будет звучать инструмент. Вы должны слышать не только себя, но и других музыкантов. Вы можете настроить тон, чтобы подстроиться под общую мелодию. Когда вы играете с другими, намного легче подстроиться под общий ритм.

english_section_name: Changing your Pitch with Playing Techniques

summary: Найдите движок. Перед тем, как начать играть на инструменте, следует сделать разминку. Используйте настройки инструмента и играйте ноты Фа (F) и До (С). Вслушайтесь в мелодию, чтобы понять, попадаете ли вы в ноты. Играйте так, чтобы попадать в ноты. Держите правую руку возле «воронки» рога. Отрегулируйте инструмент, чтобы он попадал в ноту «Фа». Настройте инструмент в ноте си-бемоль. Настройте «закрытые» ноты. Убедитесь, что вы без проблем охватываете инструмент рукой. Отметьте свои изменения в настройках карандашом. Будьте готовы идти на компромисс.

document: В одинарном роге обычно только один главный движок, он не прикреплен к клапану и называется движком F. Чтобы настроить его, выньте трубку рога из мундштука. Если рог имеет более одного движка, наверняка, это двойной рог. Значит, вам нужно настроить движок си-бемоль. Разминка должна длиться около 3-5 минут. На этом этапе вам нужно просто дуть. Холодный инструмент не будет звучать, поэтому его нужно разогреть, а также заодно потренироваться. Поэтому для того, чтобы настроить и подготовить инструмент к игре, нужно немного поиграть на нем в теплой комнате. Вы можете поиграть в комнатах разного размера, чтобы оценить качество звука. Помните, что холодный воздух искажает звук, поэтому старайтесь играть в теплом помещении. Таким образом, вы разогреете инструмент и немного привыкните к нему. Для того, чтобы подстроить мелодию под оркестр или ансамбль, в котором вы играете, все валторны должны играть синхронно. Вы можете использовать электрический тюнер, камертон или даже хорошо настроенный рояль, если у вас прекрасный музыкальный слух! Если главный движок занимает верное положение, звуки будут звучать более «остро», если нет – звуки будут более мелодичными. Послушайте мелодию и определите, какие звуки вы слышите. Если на пианино вы слышите ноту «Фа» или «До», играйте соответствующую ноту (клапан должен быть свободен). Если вы играете в оркестре или участвуете в спектакле, вам нужно попадать в мелодию, которую играют другие музыканты. Держите руку у раструба, чтобы подстраховаться. Когда вы играете дуэтом с роялем или другим инструментом, вы услышите звук на ноту ниже. Потяните движки, чтобы отрегулировать резкость тона. Возможно, вам нужна практика, чтобы определить, нужно ли регулировать резкость. Сначала это отличие кажется маленьким и совершенно незаметным. Если вы что-то не отрегулируете, нарушится проведение воздуха, а, значит, звук будет другим. Если вы играете на двойном роге, особенно важно настроить звук и дважды перепроверить.Нажмите пальцем на клапан, чтобы «переключиться» на си-бемоль. Играйте ноту «фа», она будет соответствовать ноте «до» на фортепьяно. Играйте в диапазоне между «фа» и «си-бемоль». Сдвиньте главный движок и настройте инструмент по ноте «си-бемоль» так же, как настраивали ноту «фа». Сейчас вы воспроизводили звуки при открытом клапане, а теперь вам нужно настроить инструмент при закрытом клапане. Для этого лучше всего подойдет электрический тюнер, пианино (если у вас хороший музыкальный слух), камертон.  Играйте «до» средней октавы (стандартный). Теперь играйте «до» на четверть выше настроенной средней октавы. Например, для первого клапана нужно играть «фа» выше «до» средней октавы. Намного легче сравнивать ноты с «до» средней октавы, тогда вы будете слышать интонацию между звуками и сможете определить, что один, например, на октаву выше другого. Отрегулируйте клапан для каждой ноты, чтобы свести к минимуму все неточности. Чтобы сделать звук «острее», задвиньте клапан. Чтобы сделать звук более «гладким», выдвиньте клапан. Настройте и проверьте каждый клапан. Если у вас двойной рог, в нем будет шесть клапанов (по три на стороне «фа» и стороне «си»). Если вы настроили инструмент, но звуки все еще слишком «острые», возможно, вам нужно обеспечить более широкий охват с правой стороны возле раструба рога. Аналогично, если вы все настроили, а звук все еще слишком «ровный», уменьшите охват. Это нужно сделать сразу после того, как вы настроили и подкорректировали движки. Это даст вам хорошее представление о том, где должен располагаться каждый движок. Не забудьте сравнить звучание своего рога с другими инструментами. Маркировка движков особенно полезна, когда вам нужно прочистить рог в середине выступления. Очистка инструмента от конденсата и слюны обычно может немного испортить первоначальные настройки. Чтобы это исправить, вам нужно точно отметить уровень клапана и движка, чтобы вы смогли быстро исправить инструмент. Кроме того, вы сможете быстро вернуть движок в нужное место сразу же после чистки инструмента. Сложность валторны в том, что вы не сможете достичь абсолютного совпадения в каждой ноте. Вам нужно будет подстраиваться под звуки, выбирая золотую середину.

english_section_name: Tuning your Horn


summary: Сделайте мебель менее привлекательной для кошки. Застелите мебель фольгой. Попробуйте использовать двухсторонний скотч. Используйте отпугивающие спреи. Кладите на мебель колючие пластиковые коврики для пола. Используйте шумовой отпугиватель с датчиком движения. Предусмотрите встроенное наказание за проступок кошки.

document: Мебель привлекает кошек по целому ряду причин. Например, кошка может запрыгивать на диван, так как он расположен рядом с окном, или забираться на кухонную столешницу в поисках пищи. Сделайте мебель менее привлекательной для питомца, устранив сопутствующие виды поощрений, в поисках которых кошка забирается на предметы мебели.  Держите шторы закрытыми, если мебель стоит рядом с окнами. Так мебель будет меньше привлекать кошек, стремящихся полежать на солнышке или посмотреть в окно. Убирайте лишние мягкие предметы с мебели, когда не пользуетесь ими. Например, если вы смотрели фильм, лежа на диване, после просмотра не забудьте убрать за собой все одеяла и подушки. Не оставляйте на кухонных поверхностях пищу и пищевые отходы, которые могут привлекать кошек. Кошкам не нравятся скользкие поверхности. Когда не пользуетесь мебелью сами, застилайте ее фольгой. Это отвадит кошку запрыгивать на предметы мебели — ей будет неприятно скользить по фольге. Данная рекомендация хорошо подходит для небольших твердых предметов мебели, например для кофейных столиков. Наклейте двухсторонний скотч на твердые предметы мебели (например, на кофейные столики, полки и кухонные столешницы) полосами или крестами. Если кошка наступит лапой на что-то липкое, когда запрыгнет на мебель, то с большой вероятностью предпочтет держаться от этого предмета подальше. Не наклеивайте двухсторонний скотч на кожаную мебель. Он оставит после себя клейкие следы, которые будет сложно удалить. Спреи-репелленты прекрасно подходят для обработки тканевых поверхностей. Если вы хотите отвадить кошку от дивана или кресла, обработайте его готовым спреем-репеллентом. Имеющиеся в продаже репелленты безвредны для кошек — они содержат эфирные масла и другие источники неприятных для кошек запахов, которые позволяют отпугнуть животных от мебели. Строго соблюдайте инструкции на этикетке выбранного вами спрея-репеллента и периодически обрабатывайте им мебель, чтобы кошки не запрыгивали на нее. Обязательно предварительно протестируйте спрей на незаметном участке мебели. Убедитесь в том, что спрей не повредил текстиль и не обесцветил его, прежде чем обрабатывать этим средством всю поверхность мебели. Колючие пластиковые коврики для пола можно класть на предметы мебели, пока те не используются. Колючая текстура пластиковых ковриков будет раздражать лапы кошки. Это не нанесет ей вреда, но будет достаточно неприятно для того, чтобы она отказалась запрыгивать на мебель с таким покрытием. Установите шумовой отпугиватель рядом с тем предметом мебели, на который не разрешаете забираться кошке. Когда кошка решить запрыгнуть на эту мебель, отпугиватель издаст высокий и неприятный для кошачьего слуха звук. С течением времени кошка начнет ассоциировать запретный предмет мебели с неприятным звуком. Кошки лучше реагируют на встроенные наказания. Вместо того чтобы наказывать питомца после того, как он уже запрыгнул на мебель, заранее оставьте на этом предмете мебели то, что сразу напугает прыгнувшую туда кошку. Воспользуйтесь легким металлическим противнем для выпечки и, например, установите его на подлокотник дивана или кресла, едва уравновесив при этом. Когда кошка запрыгнет туда, то приземлится на противень — он упадет и загремит, что сильно напугает животное. С течением времени данный метод может отучить вашу кошку запрыгивать на запретные для нее поверхности, в том числе и на кухонные столешницы.

english_section_name: Repelling Cats from Furniture

summary: Приготовьте кликер и указку. Обучите кошку следовать за указкой. Выберите команду. Произносите команду и указывайте кошке спрыгнуть с мебели.

document: Кошек можно научить двигаться по команде с помощью кликера и указки. Приобрести кликер можно в местном зоомагазине. Указка представляет собой длинную палочку, которой вы будете показывать кошке направление ее движения (на или с определенных поверхностей). В качестве указки можно использовать любую подходящую длинную палочку, даже круглую деревянную рейку из магазина товаров для рукоделия. Сначала необходимо научить кошку следовать за указкой. Поднесите указку к носу кошки. Как только она начнет обнюхивать указку, отодвиньте указку. Если кошка потянется носом за указкой, щелкните кликером и поощрите кошку небольшим кусочком лакомства. Таким образом ее можно будет приучить следовать за указкой, чтобы получить лакомство. В течение нескольких дней регулярно проводите с кошкой краткие уроки, приучая ее следовать за указкой. Как только она начнет регулярно выполнять то, что от нее требуется, можно будет перейти к следующему этапу дрессировки, который научит кошку держаться подальше от мебели. Выберите команду, которую будете использовать для того, чтобы согнать кошку с мебели. Это может быть слово «нельзя» или «слезай». Ваша цель состоит в том, чтобы приучить кошку спрыгивать с мебели в ответ на эту команду. Каждый раз, когда вы видите, что кошка забралась на мебель, берите свою указку. Подавайте выбранную вами команду и указкой показывайте кошке спрыгнуть с мебели. Поощряйте кошку кусочком лакомства за послушание. Если вы будете последовательно приказывать кошке спрыгивать с мебели каждый раз, когда заметите ее на диване или столешнице, со временем она начнет реагировать на команду без помощи указки и лакомства.

english_section_name: Training Your Cat With A Clicker

summary: Откажитесь от такого средства устрашения, как пульверизаторы. Обязательно обеспечьте кошку когтеточкой. Обеспечьте кошку пространством для игр. Не применяйте к кошке каких-либо наказаний. Ежедневно играйте с кошкой.

document: Многие владельцы кошек используют пульверизаторы для наказания кошек, когда те забираются на мебель. Тем не менее, пульверизаторы малоэффективны для обучения кошек. Маловероятно, что кошка поймет взаимосвязь между такого рода наказанием и своим нежелательным поведением. Пульверизатор может преуспеть только в причинении стресса животному. Поэтому воздержитесь от применения пульверизатора в качестве средства обучения. Кошки испытывают врожденную потребность точить когти, чтобы поддерживать их в порядке. Стачивание когтей в неположенных местах зачастую происходит из-за того, что они слишком сильно отросли. Обязательно обеспечьте кошку когтеточкой. Это позволит питомцу стачивать когти на ней и не портить при этом мебель. Кошка может попытаться захватить вашу мебель, если вы не предоставите ей личного пространства. Отведите для кошки отдельную комнату или уголок в одной из комнат. Держите там ее игрушки, миски и подстилку. Играйте с кошкой там же. Когда питомец почувствует, что у него есть личная территория, то он с меньшей вероятностью будет посягать на ваше личное пространство. Подумайте о том, какой тип игрушек больше всего любит ваша кошка, а затем наполните ее игровую зону именно такими игрушками. Чем больше личное пространство кошки будет подстроено под ее вкусы, тем с большей вероятность она предпочтет проводить время именно там. Наказания редко бывают эффективными, когда требуется отвадить кошку от мебели. Крики и запирание в клетке за проступки вызывают лишь дополнительный стресс у животного. Придерживайтесь метода положительного подкрепления, например, угощайте кошку лакомством, когда та спрыгивает с мебели, вместо того чтобы прибегать к наказаниям. Если не поощрять кошку за хорошее поведение, она будет более склонна вести себя не лучшим образом. Иногда кошки ведут себя плохо просто от скуки. Ежедневно играйте со своей кошкой, чтобы поддерживать ее активность и дарить ей развлечения. Чем меньше будет страдать от скуки ваш питомец, тем с меньшей вероятностью он решит отвести душу на мебели, вскарабкиваясь на нее ради привлечения вашего внимания.  Приобретите в зоомагазине кошачьи игрушки. Кошкам нравятся игрушки, которые можно гонять по полу. Также кошек привлекают звуки. Поэтому купите своей кошке позвякивающую игрушку, например мячик с бубенчиком внутри. Также игрушку можно привязать к веревочке и волочить по полу, играя с кошкой. Кроме того, игрушку можно кидать, чтобы кошка ее преследовала.

english_section_name: Changing Your Habits Regarding Cat Care


summary: Выбирайте мягкие средства для очищения кожи лица. После очищения увлажняйте кожу. Ежедневно используйте защиту от солнца. Отшелушивайте кожу — это поможет клеткам кожи обновляться, и вы будете выглядеть моложе. Следите за волосами на лице. Пользуйтесь косметикой, чтобы выглядеть моложе (женщинам).

document: Стареющая кожа не нуждается в агрессивных продуктах, как, к примеру, подростковая кожа, потому что она, как правило, не жирная. Если ваше средство для очищения слишком агрессивное, оно будет удалять с кожи лица естественный жир, что может ее высушить и состарить. Выбирайте средства, предназначенные для вашей возрастной группы или те, в описании которых есть слова «бережный», «деликатный» или «увлажняющий». Женщинам рекомендуется до нанесения макияжа увлажнять лицо. Очищение кожи важно в любом возрасте, так как при этом удаляются химические вещества и косметика, которая может привести к старению кожи (если не смывать ее с лица). Сухая кожа стареет намного быстрее, если ее не увлажнять. Ищите увлажняющие средства против старения (anti-aging), так как в них содержится много активных ингредиентов. Если вы не знаете, какое средство выбрать (их сотни на рынке), посмотрите отзывы или попытайтесь найти научные исследования о продуктах. Убедитесь, что продукт, который вы выбрали, является насыщенным и глубоко увлажняет (по сравнению с теми, которыми вы пользовались в молодости). И помните, увлажняющие средства предназначены не только для женщин; на рынке много подобных продуктов, предназначенных для мужчин. Существует много увлажняющих средств с защитой от вредных ультрафиолетовых лучей. Солнечные лучи вызывают преждевременное старение кожи, поэтому дерматологи советуют ежедневно наносить на лицо специальные средства с уровнем защиты от ультрафиолета SPF 15 (как минимум), чтобы избежать появления морщин, пигментных пятен и тусклого цвета кожи. Также это защитит вас от рака кожи. Вы можете наносить специальные средства для защиты от ультрафиолета не только на лицо, но и на грудь и на руки, если просто собираетесь пройтись куда-то в солнечную погоду. Это позволит предотвратить появления пигментных пятен на груди и руках. Если вы собираетесь загорать или провести на солнце весь день, нанесите солнцезащитный крем на все тело. Выбирайте скраб, предназначенный для стареющей кожи, так как он более мягкий и с меньшей вероятностью повредит или пересушит кожу. Отшелушивание также хорошо тем, что после него кожа становится мягче и выглядит свежее. Мужчинам отшелушивание перед бритьем помогает облегчить его процесс. Мужчин это сделает более ухоженными и опрятными, а у женщин скроет побочные эффекты старения.    Мужчинам: чисто брейте лицо и всегда следите за волосами в носу и ушах (удаляйте их по необходимости). Вы можете купить триммер для волос в носу и ушах; пользоваться им очень легко и абсолютно безболезненно. Если вы не будете удалять волосы, то будете выглядеть старше и неряшливее.  Женщинам: иногда у женщин в период менопаузы появляются волосы на лице (из-за изменения уровня гормонов). Чтобы избавиться от нежелательных волос и стать визуально моложе, можно воспользоваться разными методами: лазерное удаление, воск, кремы для депиляции и удаление волос нитью. Женщинам также следует следить, чтобы брови выглядели достаточно густыми. Так как с возрастом брови редеют, стоит подкрашивать их карандашом, соответствующим их натуральному оттенку, чтобы выглядеть моложе. Есть десятки способов нанести макияж так, чтобы подчеркнуть свою красоту и скрыть признаки старения. Хитрость заключается в том, чтобы замаскировать несовершенства кожи и сделать акцент на достоинствах, например на выразительных глазах. Вот несколько советов.   Пользуйтесь консилером кремовой консистенции. Слишком плотный консилер только прибавит вам лет.   Наносите немного румян на скулы, но не ниже. С возрастом лицо худеет и щеки становятся впалыми. Это делает вас зрительно старше, поэтому не стоит подчеркивать этот недостаток, нанося румяна непосредственно на щеки.  Используйте коричневый карандаш для глаз вместо черного. Когда вы становитесь старше, черный начинает выглядеть на вашем лице слишком контрастно. Коричневый подчеркнет контур глаз, но будет выглядеть мягче. Подчеркивайте ресницы. С возрастом ресницы становятся тоньше и выпрямляются, поэтому подкручивайте их и пользуйтесь тушью, которая придает объема. Не делайте яркого акцента на губах. Пользуйтесь помадой нежных оттенков, но избегайте контурного карандаша и слишком ярких цветов помады. С возрастом губы становятся тоньше, поэтому нет никакой необходимости подчеркивать их.

english_section_name: Making Your Face Look Younger

summary: Принимайте по 1000–2000 мг витамина C Принимайте по 4000 МЕ витамина D3 каждый день. Принимайте высококачественный комплекс витаминов группы B

document: (аскорбиновой кислоты). Этот растворимый в воде витамин является антиоксидантом, то есть защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Витамин C способствует заживлению кожи, защищает от ультрафиолетовых лучей и оказывает иное благотворное воздействие на весь организм (а не только на кожу). Не принимайте более 2000 мг этого витамина в день, так как его избыточный прием может привести к образованию камней в почках.. Этот жирорастворимый витамин укрепляет кости и иммунную систему и помогает коже оставаться здоровой в процессе старения. Рецепторы витамина D есть во всем вашем организме. . Эти витамины способствуют восстановлению кожи и предположительно помогают предотвратить болезнь Альцгеймера.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Следите за зубами. Закрашивайте седину. Поменяйте прическу. Одевайтесь в соответствии с фигурой и возрастом Носите яркие цвета, чтобы чувствовать себя и выглядеть более молодой и энергичной. Правильно подбирайте аксессуары (женщинам). Пользуйтесь парфюмом с нотами розового грейпфрута (женщинам). Пейте много воды. Занимайтесь спортом. Ешьте продукты, благодаря которым вы будете выглядеть моложе.

document: Хорошие зубы сделают вас моложе и привлекательнее. Тщательно ухаживайте за зубами. Это должно включать чистку зубов, использование нити для зубов и использование жидкости для полоскания рта. Если ваши зубы недостаточно белые или у вас с ними проблемы, проконсультируйтесь у стоматолога. У него вы можете профессионально отбелить зубы, вылечить зубы, которые болят или шатаются, а также избавиться от налета и зубного камня.  Также существуют средства для отбеливания зубов в домашних условиях. Они тоже бывают эффективными, но вам следует проконсультироваться со стоматологом перед их использованием. Зубы могут быстрее выдать ваш реальный возраст, чем любая другая часть вашего тела, поэтому начинайте следить за их здоровьем как можно раньше. Это не распространяется на всех, так как некоторые считают, что им идет седина или проседь. Однако многие люди все же хотят избавиться от седых волос, и в продаже имеется множество красок для волос, которые закрашивают седину. Лучше всего подобрать оттенок краски, близкий к вашему натуральному цвету волос. Вы можете покрасить волосы в салоне красоты или выбрать более дешевый вариант и покрасить волосы дома. Так или иначе, помните, что любая краска портит волосы, поэтому старайтесь не красить их слишком часто и используйте средства для ухода, предназначенные для поврежденных или сухих волос.  Чтобы красить волосы реже, можно нанести краску преимущественно на корни волос, то есть туда, где проглядывает седина, подержать ее нужное время, а затем нанести краску по всей длине волос всего на несколько минут. Другой альтернативный способ — купить средство для подкрашивания корней, подходящее по оттенку к вашим окрашенным волосам. Женщинам, помимо окрашивания, можно подумать о мелировании волос или создании «бликов», чтобы седые пряди не выглядели так контрастно. Попробуйте использовать натуральные или органические красители для волос, чтобы не повредить их. Вы носите одну и ту же стрижку уже двадцать лет? Вам давно пора примерить более стильный образ, чтобы выглядеть моложе. Посмотрите журналы мод или даже те, что пишут о знаменитостях, чтобы узнать, какие прически популярны на сегодняшний день. Не надо делать ничего ультрамодного, если это не подходит вам по стилю или характеру, но современная стрижка, которая вам к лицу, поможет вам сбросить лет десять. Вот несколько возможных вариантов.   Для женщин:  Если у вас высокий лоб, сделайте челку (при условии, что она вам идет). Постригите волосы слоями (каскадом), чтобы придать волосам объема и легкости и избавиться от скучного, прилизанного вида. Укоротите волосы, чтобы они обрамляли лицо и спадали на плечи. Если срезать несколько сантиметров, это сразу сделает вас моложе. Однако не стригите волосы слишком коротко, чтобы не создавать впечатление, будто вы работаете под бабушку.    Для мужчин:  Отрастите волосы чуть длиннее, чтобы черты вашего лица казались менее резкими. Однако не переборщите с длиной, чтобы не выглядеть лохматым стариком. Если вы лысеете, побрейте голову. Так вы будете выглядеть моложе и сексуальнее, чем с лысиной, сияющей среди волос. И никогда не пытайтесь спрятать лысину, зачесав на нее пряди! . Носите одежду, которая идет вам; она сделает вас стройнее, и вы будете выглядеть стильно (но не перестарайтесь). Мужчинам тоже необходимо одеваться в соответствии с фигурой, хотя типов мужских фигур меньше, чем женских. Вы не будете выглядеть моложе, если вы одеваетесь как человек, который вдвое младше вас. Вместо этого выбирайте одежду в соответствии с вашим возрастом.  Женщины не должны надевать наряды с глубоким декольте. Носите одежду, подчеркивающую ваши лучшие черты, а не привлекающую внимание к вашей груди. Если вы носите одни и те же вещи последние десять лет, то пришло время обновить ваш гардероб. Если вы не знаете, что купить, попросите друга или члена семьи, у которого хороший вкус, сходить с вами в магазин. Если вам неудобно просить кого-то, посмотрите журналы и подумайте, подойдет ли вам та или иная одежда. Также можно пойти в магазин и попросить совета у консультанта, или просто пойти в магазин и выбрать все вещи, которые вам нравятся (даже если вы думаете, что они вам не подойдут), взять их в примерочную и примерить их. В конце концов, что-то вам обязательно подойдет. Избавьтесь от черных, серых и нейтральных тонов и оживите ваш гардероб одеждой красного, оранжевого, зеленого и других ярких цветов. Помните, что в одежде темных цветов вы выглядите стройнее, но и старше. Не избавляйтесь от всей одежды темных цветов. Но, например, если вы надели черную рубашку, оживите ее красочным галстуком или бижутерией. Откажитесь от дорогих ювелирных украшений, в которых вы выглядите достойно, но старше, в пользу модной бижутерии. Вы, например, будете выглядеть намного моложе, если будете носить стильные серьги вместо серег с бриллиантами.  Регулярно делайте маникюр и педикюр. Благодаря красивым рукам вы будете выглядеть моложе. Исследования показали, что аромат розового грейпфрута делает женщину моложе. Это самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы увлажнить вашу кожу. Пейте по крайней мере 2 литра воды в сутки. Эта также приведет к тому, что вы будете не только лучше выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. При этом не просто пейте во время еды, но выпивайте по стакану воды каждый час или два, даже если вам не очень хочется пить. Не переусердствуйте с объемом выпиваемой воды, но пейте достаточно, чтобы оставаться здоровыми и молодо выглядеть. Это может быть сложно, так как некоторые люди слишком заняты, или не знают, чем им заняться, или считают, что они в слишком плохой физической форме, чтобы начать тренировки. Однако даже немного регулярных физических упражнений поможет вам быть энергичными и активными, что не только сохранит вам молодой внешний вид, но и позволит чувствовать себя молодым. Комбинируйте спорт со сбалансированным питанием, и вы станете здоровее, у вас будет больше энергии, и вы предупредите болезни, которые могут добавить лишних лет вашей внешности.  Занимайтесь спортом по меньшей мере 30 минут в день. Если вы действительно не можете заниматься физическими упражнениями, ходите пешком как можно больше. Например, прогуляйтесь до магазина, или ходите, когда вы разговариваете с кем-то по телефону, или просто ходите пешком по крайней мере два часа в неделю. Хотя важно оставаться в хорошей физической форме, избегайте резкой потери веса, так как излишняя худоба только прибавит вам лет (быстрая потеря веса сделает кожу лица и шеи обвисшей). Пожилым людям рекомендуется заниматься йогой, пилатесом, велосипедными прогулками и теннисом. При регулярном употреблении некоторых продуктов вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе. Вот некоторые из них:  Апельсины. Они богаты витамином С, который позволит вам чувствовать себя лучше. Брокколи. Этот овощ богат витамином С и укрепляет печень. Обезжиренный йогурт. Положительно влияет на состояние кожи и богат кальцием, который необходим для здоровых зубов. Ягоды. Антиоксиданты, содержащиеся в любых ягодах, сохраняют кожу упругой. Сладкий картофель. Он прекрасно подходит для поддержания здоровья кожи и волос. Морковь. Это еще один источник здоровой кожи.

english_section_name: Making Your Body Look Younger

summary: Занимайтесь сексом. Научитесь правильно держать осанку. Больше спите. Регулярно делайте массаж. Занимайтесь йогой. Избегайте стресса. Не курите. Смейтесь как можно больше. Избегайте регулярного и чрезмерного потребления алкоголя. Относитесь к жизни как молодые люди, то есть весело и беззаботно.

document: Исследования показывают, что занятия сексом по крайней мере три раза в неделю приведут к тому, что вы будете выглядеть гораздо моложе. Это потому, что во время занятий любовью вырабатывается гормон, предотвращающий старение. Это не означает, что вы должны ограничиться только тремя разами в неделю, если у вас есть партнер, которого вы любите. Вы можете говорить себе, что вы слишком заняты или устали, чтобы заниматься сексом. Но теперь вы можете думать о сексе как о средстве омоложения! Ничто так не старит, как сутулые плечи. Правильная осанка придаст вам моложавый вид. Для этого расправьте плечи и заставьте себя держать спину прямо так, чтобы вы смотрели перед собой, а не на землю. Правильная осанка сделает позвоночник более здоровым, а вас энергичными и более молодыми. Не сутультесь даже тогда, когда вы сидите. Не нужно спать по 10-12 часов, чтобы выглядеть моложе – это просто не сработает. Тем не менее, вам нужно отдыхать так часто, как требуется. С возрастом ваш организм проявляет признаки усталости все больше и больше (особенно это заметно по коже вокруг глаз). Вы даже можете обнаружить, что с возрастом стали меньше спать; это нормально. Но постарайтесь спать столько, чтобы ваш организм полностью восстанавливал силы и энергию. Делая массаж по крайней мере один раз в месяц (у профессионала или любителя), вы снимите напряжение организма и будете чувствовать себя расслабленными, что позволит вам выглядеть моложе. Массаж также стимулирует секрецию анаболических гормонов, которые замедляют старение. Делайте массаж один раз в месяц или чаще, если вы чувствуете себя особенно напряженными. Это прекрасный способ расслабить разум и тело и избавиться от стресса. Посетите хотя бы одно занятие йогой, и вы увидите, какие там молодые и энергичные женщины; регулярное занятие йогой (по крайней мере один-два раза в неделю) позволит вам выглядеть моложе. Йога – это также отличный способ получать физические нагрузки и лечить травмы. Занимаясь йогой, вы пропагандируете здоровый образ жизни, что поможет вам выглядеть моложе. Доказано, что жизнь, полная стресса, сделает вас уставшим и нечастым человеком и добавит морщин. Попытайтесь уменьшить величину вашей ответственности или найдите способ смириться с требованиями жизни. Ежедневно отдыхайте и расслабляйтесь по крайней мере в течение часа: полежите в ванне с любимой книгой или посмотрите любимую телевизионную передачу. Хотя невозможно полностью избежать стресса (даже если вы живете в тропическом раю или у вас есть мешок денег), вы можете принять меры, чтобы свести стресс к минимуму.  Это означает, что необходимо избегать ситуаций, которые напрягают вас, например, не ходите на шумные вечеринки, если они вам не нравятся, или не пользуйтесь автомобилем, если точно знаете, что попадете в пробку. Составьте список из десяти ситуаций, которые вам очень не нравятся. Теперь напишите пять способов, при помощи которых вы можете снизить негативное воздействие каждой ситуации. Конечно, есть стрессовые ситуации, которых невозможно избежать, например, старость родителей или потеря работы вашим супругом/супругой. Однако постарайтесь найти что-то позитивное даже в таких ситуациях. Если вы курите, сделайте все возможное, чтобы бросить курить (легче сказать, чем сделать, не так ли?). Это самый правильный поступок, сделав который, вы будете выглядеть моложе. Курение делает ваши губы тонкими, кожу сухой, тусклой и морщинистой, а волосы и ногти блеклыми. Поэтому, бросив курить, вы станете здоровее, а шанс серьезно заболеть в будущем значительно снизится.  Курение также приводит к тому, что от вас плохо пахнет табаком. В современном мире этот запах никак не ассоциируется с молодыми людьми. Счастье и смех – две основные составляющие благополучия людей. Хорошие друзья, способные рассказать смешную историю, сделают вас молодыми и энергичными. Не беспокойтесь о морщинах, якобы появляющихся от смеха – смейтесь на здоровье! Окружайте себя веселыми людьми, и вы будете чувствовать себя на десять лет моложе. Побочные эффекты потребления алкоголя не так изучены, как побочные эффекты курения, но это тоже вредно. Алкоголь может вызвать преждевременное старение, а также быть причиной болезней в будущем. Алкоголь обезвоживает организм и приводит к сухости кожи и является причиной появления отеков под глазами, что не прибавит вам молодости.  Конечно, некоторые люди, чувствующие себя молодыми, любят выпить и повеселиться. Другим алкоголь необходим для лучшего общения с людьми. Поэтому если вы любите повеселиться и выпить, не отказывайтесь от алкогольных напитков полностью. Но это не значит, что вы должны быть незрелыми и танцевать на столах или насмехаться над другими людьми. Просто будьте позитивными и дружелюбными, не ревнуйте, не обижайтесь и не испытывайте других негативных чувств.  Перестаньте беспокоиться и наслаждайтесь жизнью. Вы будете слишком заняты весельем, чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите. Гордитесь тем, как вы выглядите, даже если вы хотели бы выглядеть немного моложе, и люди будут воспринимать вас в более позитивном свете.

english_section_name: Maintaining Healthy Habits


summary: Проверьте максимальное расчетное значение допустимой нагрузки. Примите во внимание страну происхождения данного приспособления. Читайте отзывы. Примите решение о возможности приобретения низких пандусов. Проверьте наличие резиновых упоров, которые предотвращают скольжение по полу. Ищите признаки повреждения. При необходимости купите противооткаты.

document: Это наиболее важный параметр прочности эстакады. Чем выше эта величина, тем в большей безопасности вы будете. Номинальная грузоподъемность характеризует максимально возможную полную массу транспортного средства (ПСМ), которую способна выдержать данная эстакада. Этот вес можно найти на наклейке в проеме водительской двери или в руководстве по эксплуатации автомобиля. Грузоподъемность эстакады должна быть значительно выше ПСМ вашего автомобиля, чтобы исключить возможные ошибки и выдержать вес тяжелой передней части автомобиля. При этом обычно подразумевается, что используются одновременно две эстакады. Например, пара рассчитанных на вес 2,7 тонны эстакад безопасно удерживают переднюю часть 2700 килограммового транспортного средства при одновременном использовании обоих эстакад. Изготовленные в Соединенных Штатах и Европейском Союзе эстакады обычно подлежат более строгому контролю качества, чем устройства из других стран. Хотя также существуют безопасные и качественно изготовленные эстакады от сторонних производителей, однако необходимо соблюдать осторожность и выяснить мнение других людей по поводу подобной продукции, прежде чем принять решение об их покупке. Некоторые владельцы автомобилей рассказывают страшные истории о том, как эстакады разрушаются под нагрузкой значительно меньше номинальной. Риск подобного невелик, но это может привести к смертельным последствиям, так что стоит поискать в интернете отзывы других пользователей. Такие эстакады имеют более пологий уклон, поэтому на них можно загонять даже спортивный автомобиль и не царапать при этом элементы его ходовой части. Как правило, такие приспособления стоят довольно дорого, поэтому приобретать их стоит только в том случае, когда обычный пандус невозможно использовать. Нижняя сторона многих пандусов имеет резиновые противоскользящие элементы, которые не позволяют устройству отодвигаться, когда автомобиль начинает на них заезжать. Это особенно важно, если обслуживание планируется проводить на гладкой поверхности, ведь так по мере наезда автомобиля на пандусы они не будут отъезжать вперед. Выбросьте эстакады, если обнаружили на их поверхности явные признаки коррозии, трещины или другие дефекты. Минимум два противооткатных башмака для колес рекомендуется использовать всякий раз, когда вы загоняете автомобиль на эстакады. Во время эксплуатации противооткатов очень редко возникают проблемы, но при наличии в гараже гладкого или скользкого пола лучше приобрести мягкие резиновые упоры.

english_section_name: Choosing a Car Ramp


summary: Используйте для полоскания рта морскую соль. Приготовьте раствор с яблочным уксусом. Попробуйте использовать перекись водорода.

document: Морская соль помогает при зубной боли, и из нее легко приготовить раствор для полоскания рта. Для этого растворите ½ чайной ложки (3,5 грамма) морской соли в ½ стакана (120 миллилитрах) теплой воды. Наберите в рот раствор и подержите его возле больного зуба 30–60 секунд. Затем сплюньте жидкость и повторите 2–3 раза.  Можно добавить в этот раствор антибактериальные средства. Смешайте в равных пропорциях соленую воду, прополис и средство для полоскания рта. После этого ополосните рот теплой водой. Не глотайте раствор для полоскания рта. Можно полоскать рот таким раствором 3–4 раза в день. Яблочный уксус обладает антисептическими свойствами и помогает облегчить зубную боль. Чтобы приготовить раствор для полоскания рта, смешайте ¼ стакана (60 миллилитров) теплой воды с ¼ стакана (60 миллилитров) яблочного уксуса. Подержите раствор во рту у больного зуба в течение 30–60 секунд. Затем сплюньте жидкость и повторите 2–3 раза. Не глотайте уксусный раствор.  После этого ополосните рот теплой водой. Можно полоскать рот таким образом 3–4 раза в день. Полощите рот трехпроцентным раствором перекиси водорода. Делайте это на протяжении 30–60 секунд, затем сплюньте жидкость. Не глотайте раствор перекиси. Избегайте спиртосодержащих средств, так как они могут вызвать серьезное обезвоживание и даже ожог мягких тканей.

english_section_name: Using Rinses to Relieve Tooth Pain

summary: Принимайте безрецептурные препараты. Обратите внимание на тревожные симптомы, которыми может сопровождаться зубная боль. Посетите стоматолога. Пройдите стоматологический осмотр. Вылечите заболевание десен. Вылечите дисфункцию ВНЧС.

document: Попробуйте облегчить боль в нерве зуба с помощью отпускаемых без рецепта обезболивающих средств. Можно принимать аспирин, ибупрофен («Нурофен»), парацетамол («Панадол») или напроксен («Налгезин»). Соблюдайте инструкции по применению и рекомендуемую дозировку. Обычно боль в зубном нерве сопровождается воспалением основания и пульпы зуба. Часто с этим воспалением можно справиться, однако есть ряд тревожных признаков, при появлении которых следует обратиться к стоматологу. Это следующие симптомы:  усиливающаяся боль, боль при жевании; чувствительность к повышенным и пониженным температурам, которая длится дольше 15 секунд после удаления их источника; кровотечение или выделения из зуба или окружающих десен; отек вокруг зуба, опухлость челюсти или щеки; повышенная температура; повреждение или травма полости рта, особенно в том случае, если зуб шатается или сломан. При боли в зубном нерве можно использовать различные домашние средства. Однако если они не помогли через 1–2 дня, обратитесь к стоматологу. Возможно, проблема достаточно серьезна и требует медицинской помощи. При усиливающейся боли, неприятном запахе изо рта, затрудненном глотании, повышенной температуре или отеке челюсти, десен или полости рта немедленно свяжитесь со стоматологом, так как вам может потребоваться срочная медицинская помощь. Когда вы придете на прием к стоматологу, он осмотрит все ваши зубы и полость рта и, возможно, сделает рентгеновский снимок, чтобы выявить новые полости, разрушенные или потрескавшиеся участки эмали и сломанные зубы. Кроме того, врач проверит старые пломбы и удалит те из них, которые шатаются или разрушены.  Кроме того, стоматолог осмотрит ваши десны и проверит, нет ли признаков воспаления или кровотечения и не нужна ли глубокая чистка. Врач посмотрит, нет ли абсцессов, правильно ли прорезались зубы мудрости, и нет ли признаков бруксизма, сжатия и трения зубов во время сна. Если стоматолог не выявит этих проблем, он проверит, нет ли у вас синусита или дисфункции ВНЧС. Если у вас треснул или сломался зуб, либо не до конца прорезался зуб мудрости, может потребоваться его удаление. Если зубная боль вызвана абсцессом, может понадобиться лечение корневого канала, после чего стоматолог удалит инфекцию через небольшой надрез в десне и назначит курс лечения антибиотиками. При лечении корневого канала в зубе просверливается отверстие, через которое врач удаляет инфекцию. Затем стоматолог очищает и пломбирует канал. Зубная боль может быть вызвана болезнью десен. Заболевания десен необходимо лечить на ранних стадиях. Болезнь десен может привести к более серьезным и хроническим проблемам с зубами и даже с общим состоянием здоровья. Необходимо как можно раньше приступить к лечению заболевания десен.  При глубокой чистке, которая используется в основном в качестве первого этапа лечения десен, стоматолог очищает участки зубов под деснами с помощью специальных инструментов и удаляет бактерии и налет, а также твердые частицы  зубного камня и отмершего зубного цемента — именно они являются основной причиной отека десен. Помимо прочего, вас проинструктируют насчет того, как правильно чистить зубы, и, возможно, порекомендуют раствор для реминерализации зубов и расскажут, как им пользоваться. Дисфункция ВНЧС также способна вызвать зубную боль. В этом случае можно использовать различные методы лечения:  Снять боль помогут противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол. При дисфункции ВНЧС иногда назначают антидепрессанты и/или миорелаксанты, которые используются в качестве кратковременного средства. Для лечения синдрома дисфункции ВНЧС можно использовать капу, особенно при бруксизме. С помощью физиотерапевтических упражнений можно расслабить жевательные мышцы. Попробуйте обратиться к психологу, чтобы снизить стресс и освоить различные расслабляющие техники. При зубной боли из-за серьезной дисфункции ВНЧС может потребоваться хирургическое вмешательство. Электромиостимуляция помогает расслабить мышцы путем воздействия на них электрического тока — это помогает бороться со сжатием челюстей при дисфункции ВНЧС. Как ни странно, могут оказаться полезными и инъекции ботокса, однако их должен делать специалист.

english_section_name: Treating Tooth Pain Medically

summary: Попробуйте использовать лед. Используйте чеснок, лук или имбирь. Делайте массаж десен с эфирными маслами. Прикладывайте чайные компрессы. Попробуйте использовать асафетидовую пасту.

document: Один из способов облегчить боль в зубном нерве заключается в том, чтобы приложить к больному зубу кубик льда или толченый лед. Данный способ подходит в том случае, если зуб нечувствителен к холоду. Можно также приготовить ледяной компресс: для этого измельчите лед и положите его в резиновый шарик или отрезанный палец перчатки (не из латекса).  Не забудьте завязать открытый конец шарика или пальца перчатки, после чего приложите компресс к зубу. Можно приложить ледяной пакет к щеке со стороны больного зуба — это также поможет облегчить боль. Установлено, что чеснок, лук и имбирь помогают снять зубную боль. Отрежьте небольшой ломтик чеснока, лука или имбиря и приложите его к больному зубу. После этого осторожно надкусите ломтик, чтобы из него выделился сок. Сок чеснока, лука или имбиря поможет снять боль и раздражение десен. Чтобы облегчить боль в зубном нерве, можно массировать десны маслами. Попробуйте использовать несколько капель теплого оливкового масла или немного теплого ванильного экстракта. Можно также использовать эфирные масла, которые помогают при зубной боли. Нанесите масло на кончики пальцев и разотрите его по деснам. Кроме того, можно приготовить жидкость для полоскания рта — просто добавьте несколько капель эфирного масла в 100–150 миллилитров воды. Ни в коем случае не глотайте эфирные масла, так как они могут быть токсичными. Можно использовать следующие эфирные масла:  масло чайного дерева; гвоздичное масло; масло шалфея; масло корицы; масло желтокорня; масло перечной мяты. При боли в зубном нерве могут помочь чайные компрессы. Замочите пакетик травяного чая в теплой воде. После того как пакетик пропитается теплой водой, приложите его к больному зубу хотя бы на пять минут. Такие компрессы можно делать 2–3 раза в день, пока не пройдет боль. При зубной боли помогают следующие чаи:  чай из эхинацеи; чай из желтокорня; черный чай; чай из шалфея; зеленый чай. Асафетида — это растение, которое применяют в традиционной медицине. Препараты из асафетиды продаются обычно в виде порошка. Приготовьте асафетидовую пасту: разведите ¼ чайной ложки (1,2 грамма) порошка свежим лимонным соком, так чтобы получилась однородная пастообразная масса. Как следует перемешайте ингредиенты и нанесите пасту на больной зуб и окружающую десну. Оставьте пасту примерно на 5 минут.  После этого ополосните рот водой. Данную процедуру можно повторять 2–3 раза в день.

english_section_name: Treating Tooth Pain Naturally


summary: Съешьте что-то холодное. Выпейте горячий напиток, например, кофе или чай. Выпейте сладкий напиток или напиток с высоким содержанием сахара. Вдохните холодный воздух. Осторожно сведите зубы вместе.

document: Сначала выберите что-то не сильно холодное. В итоге холод проникнет через эмаль зубов и достигнет дентина, вызовет боль и увеличит чувствительность зубов.   Для начала съешьте мороженое, чтобы понять, влияет ли на зубы температура. Затем откусите эскимо или что-то настолько же плотное. Затем возьмите что-то более холодное, например, кубик льда. Лед достаточно холодный, чтобы проверить чувствительность зубов на температуру. Горячая еда вызывает зубную боль потому, что она нагревает газы, выделяемые бактериями, которые находятся в зубах. Нагреваясь, газы расширяются и создают давление, из-за чего и возникает зубная боль. Сахар в напитках контактирует с дентином, в результате чего в зубе начинает вытекать жидкость, меняется давление, а затем возникает острая боль. Тот же болезненный осмотический процесс вызывают сочные и кислые фрукты. Если от резкого вдоха вы вздрагиваете от боли, возможно, дело в чувствительности зубов. Если вдыхать воздух через сжатые губы, он становится холоднее и может проникнуть через микроскопические трубки в дентине зубов. Когда зубы сильно друг о друга ударяются, можно почувствовать все что угодно, от легкой боли до сильнейшей агонии в нервных окончаниях. Это происходит либо из-за прямого контакта с дентином, либо из-за сильной вибрации. Старайтесь не стучать зубами. Если дентин не защищен, и зубы все же столкнулись во рту, вы почувствуете некоторую боль.

english_section_name: Sensing the Pain

summary: Найдите скопление зубного налета или зубного камня. Обследуйте зубы на наличие кариеса. Присмотритесь к деснам. Осмотрите зубы на наличие кариозных полостей. Осмотрите зубные пломбы на наличие возможных проблем. Проверьте наличие сколов зубов.

document: Зубной налет – это скопление бактерий и белков во рту. Зубной камень – это затвердевший зубной налет. Самым явным признаком наличия зубного налета/камня является желтый или коричневый цвет на зубах и деснах. Существуют также некоторые тесты, которые вы можете провести дома, чтобы определить наличие скопления зубного налета. Пока не возникнет трещина или заражение зуба, кариес не вызывает никаких симптомов, однако заметные черные и белые пятна на зубах могут указывать на его наличие. Когда он возникает, наиболее частым симптомом становится зубная боль. Дантисты обладают высокотехнологичными методами, например, флуоресцентным светом, с помощью которых они могут обнаружить различные проблемы с зубами. Гингивит – это покраснение или припухлость десен. Если его не лечить, он превратится в парадонтит, а сами десны станут заражены и будут плохо фиксировать зубы. Если у вас наблюдаются эти симптомы, ваши зубы станут не просто чувствительными, они могут даже начать выпадать! Кариозные полости – это дыры или структурные повреждения в зубах. У вас может не наблюдаться никаких симптомов, так как эти полости могут быть крайне малы. Но если симптомы все же возникли, ждите следующего: боль, видимые ямки или отверстия в зубах и плохое дыхание. Сейчас эти крошечные отверстия могут быть бессимптомными, но все может ухудшиться и привести к повышенной чувствительности зубов. Со временем, кусание и жевание зубами может привести к трещине в пломбе. Вам также стоит осмотреть глубокие пломбы. Они могут вызывать раздражение нервов зуба и боль. Сломанные и отколотые зубы могут привести к тому, что пульпа будет незащищена, а это может вызвать сильную боль и повышенную чувствительность зубов. Пульпа – это соединительная ткань внутри зуба с большим количеством нервных окончаний, которая находится под эмалью и дентином.  Прежде чем сколы вызовут повышенную чувствительность зубов, вам стоит как можно скорее обратиться к дантисту.

english_section_name: Examining Your Teeth Visually

summary: Почистите зубы. Перестаньте пользоваться товарами для отбеливания зубов. Перестаньте скрежетать зубами. Взгляните на календарь. Измените режим питания.

document: Если вы почувствовали, как ускорилось сердцебиение или напряглись ваши бицепсы, возможно, вы чистите слишком сильно. Эмаль рушится от стирания о зубную щетку, а это приводит к тому, что дентин становится не защищенным. Если тереть слишком сильно, это может привести к повышенной чувствительности зубов и рецессии десны. Средства для отбеливания зубов часто содержат перекись водорода, которая стирает эмаль и может проникнуть в кариес или в сам зуб. Помимо возможной боли и повышенной чувствительности, отбеливание не влияет на зубные пломбы, вроде коронок или фарфоровых виниров, которые могут привести к тому, что зубы станут разного цвета, сводя на нет все аспекты данной процедуры. Симптомы скрежета зубов зависят от причины, частоты и длительности чрезмерного стискивания и скрежета. Помимо повышенной чувствительности, скрежет зубов может вызвать боль, хроническую боль лицевых мышц и головную боль, сглаживание поверхности зубов, микротрещины на эмали, сколы зубов, боль челюстного сустава, вызывающую ограниченную подвижность, и трудность при жевании. Чувствительность после лечения зубов может быть вызвана воспалением и незначительным движением внутри и между зубов. Если вы недавно ходили к дантисту на процедуру, возможно, что повышенная чувствительность вызвана именно этим. Кислая пища и напитки (помидоры, соленые огурцы, фрукты и газированная вода) могут разрушить эмаль, если потреблять эти продукты ежедневно и в большом количестве. Эти же продуты могут стать причиной кишечного рефлюкса, который также может стать причиной истончения зубной эмали.

english_section_name: Determining Exterior Factors


summary: Откройте магазин приложений App Store или Google Play или другое приложения для загрузки приложений на своем телефоне или планшете. Нажмите “Скачать/Download” или “Установить/Install” приложение. Откройте приложение. Выберите опцию “искать по тегам/search by tag” если такая опция есть. Введите тег, по которому вы хотите искать блоги. Нажмите на блог, чтобы открыть его и прочитать.

document: Найдите “Tumblr” и скачайте официальное приложение Tumblr.  Введите свои личные данные на Tumblr , чтобы зарегистрироваться. Или просто найдите строку поиска. Нажмите клавишу “Enter” и прокрутите вниз, чтобы увидеть результаты. Затем, если хотите, нажмите “Подписаться/Follow” в верхней части страницы.

english_section_name: Following Tumblr Users on a Device

summary: Откройте интернет браузер. Нажмите на вкладку “Explore” сверху в меню Tumblr. Вернитесь на свою страничку. Откройте главную страницу с блогом. Следите за тегами, которые вы используете.

document: Откройте сайт tumblr и нажмите “Sign Up”. Заполните ваши данные на следующей странице и выберите имя для своего блога. Вы можете начать экспериментировать со своими фотографиями и внешним видом профиля. Там указаны самые популярные блоги на Tumblr. Нажмите на имя блога, чтобы просмотреть самые последние публикации. Найдите поле для поиска справа. Введите ключевое слово или фразу для поиска тематических блогов. Нажмите клавишу “Enter.” Найдите блог, который вам понравится и подпишитесь на него. Найдите кнопку “+Follow” справа в верхней части страницы. Нажмите на нее. Теперь вы подписаны на обновления этого блога. Когда вы вводите какое-то ключевое слово в строку поиска, вы можете навести на него мышкой и нажать “Track this tag”. Тогда тег будет отображен справа в колонке на вашей странице, чтобы позже вы могли искать блоги используя этот тег. Теги это такие ключевые слова или фразы, которые на Tumblr прикреплены к блогам пользователей, чтобы их было легче найти.

english_section_name: Following Tumblr Users


summary: Выберите правильный кусок мяса. Добавляйте к говядине простые приправы. Запекайте мясо на противне на нарезанных овощах. Чтобы придать форму запеченному мясу, вы можете его связать. Перед запеканием вы можете подрумянить мясо на сковороде. Запекайте говядину при 163˚С с расчетом 30 минут на 450 г. Накройте мясо и позвольте мясу постоять 10-15 минут.

document: Оно должно иметь достаточно жира, чтобы он растопился в духовке и придал мясу вкус и аромат. Также этот жир может быть хорошей основой для соуса грейви. Ищите свежее розовое мясо без сероватых участков с хорошим мраморной прослойкой жира для запекания. К самым распространенным таким частям относятся:  Спинная часть туши; Вырезка; Задняя нога; Шея, лопатка; Филе. Вы можете заправить мясо изысканными специями или маринадом, но говядина лучше всего получается с самыми простыми приправами. Запеченное мясо лучше имеет самый лучший вкус тогда, когда его не перебивает ничто лишнее. Добавьте специи сразу же тогда, когда мясо нагреется до комнатной температуры, перед тем как помещать его в духовку.  Обильно полейте говядину маслом (подсолнечным или другим вашим любимым маслом). Сливочное масло также хорошо подойдет для того, чтобы мясо покрылось вкусной хрустящей корочкой. Обильно посолите и поперчите мясо со всех сторон. Мягко втирайте соль в мясо, чтобы она прилипла к поверхности. Самый лучший способ запечь говядину – это приготовить ее на противне, устеленным сезонными овощами. Жир, стекая из мяса, поможет довести овощи до готовности и придаст им аромат и потрясающий вкус. Если вы захотите его процедить, он будет великолепной основой для соуса грейви. Также вы сможете подать овощи в качестве гарнира. Так что это проще простого. Крупно нарежьте морковь, лук и красный картофель, и разложите эти овощами на противень. На этом этапе вам не нужно добавлять в них специи. Как только вы заправили мясо приправами, положите его сверху на овощи и поместите в духовку. Иногда продолговатые или фаршированные куски мяса связывают кулинарным шпагатом, чтобы придать им ровную форму и более равномерно приготовить. Это необязательно делать со всеми кусками мяса, но если вы готовите рулет, вам, вероятно, понадобится его связать перед запеканием. Перевязать кусок говядины несложно. Используйте три отрезка шпагата и обвяжите мясо в виде бруска. Обвязывайте крепко, чтобы мясо не потеряло форму. Вместо того, чтобы запекать говядину при высокой, затем при низкой температуре, ее часто сначала обжаривают на сковороде, а затем отправляют доходить в духовке (как стейк). Так делают при приготовлении говядины «Веллингтон» и других блюд.  Для того, чтобы подрумянить мясо, подогрейте масло в чугунной сковороде на высоком огне. Как только масло начнет испаряться, положите мясо на сковороду. Оно должно немедленно зашипеть. В противном случае уберите мясо и подождите дольше. Подрумяньте мясо со всех сторон, затем положите его на противень и отправьте в духовку. Не убирайте и не выбрасывайте жир из мяса, которое вы будете запекать. Оно растопится и придаст овощам великолепный вкус. Куски разного размера готовятся за разное время, но стандартное правило – 30 минут на 450 г. Если вы пользуетесь термометром для мяса, выньте говядину из духовки, когда она будет иметь температуру на несколько градусов ниже желаемой. Ниже расписана степень готовности мяса согласно его температуре. Считается, что самая вкусная говядина – полусырая, но готовьте на ваше усмотрение.  Полусырое мясо имеет температуру 54-57˚С, и внутри оно должно иметь ярко-малиновый (близкий к фиолетовому) цвет. Такое мясо должно быть очень нежным и сочным. Слабо прожаренное мясо имеет температуру 54-57˚С. Оно должно быть слегка ярче, краснее и теплее, чем полусырое мясо. Мясо средней степени прожаренности должно иметь температуру 57-63˚С. Оно имеет ярко-розовые цвет и менее сочное, чем слабо прожаренное мясо. Хорошо прожаренное мясо имеет температуру 63-68˚С. Оно достаточно твердое и подрумяненное изнутри. Сильно зажаренное мясо имеет температуру выше 68˚С. Оно должно быть жестким и иметь темный цвет снаружи и внутри. В общем, сильно пропекать мясо не рекомендуется. Когда мясо практически дойдет до желаемой температуры, вытащите его из духовки и снимите с противня. Положите его на доску или блюдо и накройте алюминиевой фольгой. Пока мясо будет лежать, оно будет продолжать готовиться. Температура немного снизится и будет идеальной для того, чтобы мясо приготовилось до конца. Нарезайте мясо толстыми ломтиками, чтобы оно быстро не остыло. Куски должны быть щедрыми, особенно если мясо полусырое – как минимум 2 см толщиной.

english_section_name: Roasting Beef and Other Red Meats

summary: Запекайте птицу целиком. Засолите или замаринуйте птицу. Снаружи и внутри посыпьте птицу специями. Перед запеканием свяжите шпагатом ножки птицы. Запекайте птицу в глубоком противне. Начните запекать птицу при температуре 218˚С.

document: Это самый лучший способ запечь курицу, индейку и других птиц из отряда куриных. Вам понадобится минимум приготовлений, и вы получите максимальный результат. Это самый лучший способ запечь сочную и ароматную курицу в духовке. Для запекания вы можете купить 1,4-2,3-кг курицу. Она идеально подойдет для ужина. Вам не нужно будет ее разрезать или разделывать перед запеканием. Ее можно приправить простыми специями и запечь в духовке с минимальными стараниями. Но если вы промаринуете птицу несколько часов или ночь перед запеканием, у вас получится еще вкуснее.   Перед тем, как мариновать птицу, сделайте разрезы ножом на грудинке, ножках и по всей оставшейся части курицы со всех сторон. Кончиком прокалывайте мясо так, чтобы нож доходил до косточки. Так промаринуется не только шкурка, но и мясо внутри. Простой французский способ запекания курицы: возьмите два лимона, головку чеснока, немного свежего тимьяна, соль и перец. В миску выдавите сок из лимонов и разрежьте головку чеснока пополам. Добавьте приправы (шалфей, розмарин или другие пикантные травы) и положите курицу в миску грудинкой вниз на несколько часов. Поставьте в холодильник. Перед запеканием начините курицу лимонами, чесноком и травами. Для того чтобы засолить птицу, замочите ее в смеси из теплой воды, сахара и соли на ночь, чтобы мясо пропиталось соками и ароматом. Перед запеканием хорошо процедите курицу. Даже если вы мариновали птицу, не помешает ее обильно посолить и поперчить снаружи и внутри. Так вы приправите мясо со всех сторон и максимально раскроете его вкус. Все мясо пропитается солью, так как оно будет выпускать сок. Это поможет равномерно ее приготовить и сохранит всю начинку (если есть) внутри. Если ножки не связывать, они приготовятся быстрее и пересушатся. Есть много интересных способов перевязать ноги курицы, но самый простой из них – это связать их вместе шпагатом. Завяжите обычный бантик – и все. Как и говядину, птицу обычно лучше всего запекать на сезонных овощах, например, на луке и моркови. Крупно нарежьте овощи, которые вам по вкусу, на дно противня, и положите на них курицу. Не запекайте курицу в рукаве. «Купите рукав для запекания, и ваша курица приготовится быстрее, так как он превратит вашу духовку в супер-нагревающую микроволновку» - это сущий миф, рекламная уловка. Курица в рукаве получается очень сочная, но она теряет много вкусовых качеств, которые имела бы при обычном запекании. Не спешите и сделайте все правильно. Птицу всегда нужно начинать готовить при более высокой температуре, затем ее снизить до 177˚С и продолжать запекать с расчетом 20 минут на 450 грамм плюс 15 минут дополнительно. В духовке с конвекцией птица готовится немного быстрее. Индейка, особенно крупная, может готовится немного дольше.   Если хотите, вы можете полить курицу жиром во время запекания, но это не является необходимостью. Самый лучший способ приготовить сочную птицу – это не передержать ее в духовке и позволить настояться после приготовления. Если вы пользуетесь термометром для мяса, проверяйте температуру в бедре и грудинке. Готовое бедро должно иметь температуру 82˚С, а грудинка – 71˚С. Чтобы проверить готовность курицы, обратите внимание на сок. Самый простой способ – это взять нож и воткнуть его в часть между ножкой и нижней частью грудинки. Должен выйти прозрачный сок. Если он розоватый или мутный, курица пока не готова.

english_section_name: Roasting Poultry

summary: Решите, в чем вы будете запекать мясо. Выберите посуду. Перед запеканием доведите мясо до комнатной температуры. Запекайте мясо ненакрытым. Начните запекать мясо при высокой температуре, затем сделайте ее меньше. После запекания позвольте мясу остыть.

document: Запекание в духовке с конвекцией считается основным способом, так как в такой духовке производится циркуляция воздуха, которая немного ускоряет процесс запекания. Любое мясо в духовке с конвекцией будет немного быстрее готовиться. Несмотря на то, что чаще всего мясо запекают в духовке с конвекцией, это можно делать различными способами:  Самый распространенный способ запекания мяса – это приготовление в духовке с конвекцией в помещении. Мясо следует запекать на решетке или противне посредине при температуре 138-204 ˚C. Нежирное мясо следует запекать меньше при более высокой температуре, а жирное мясо запекают быстрее при низкой температуре. Печь-жаровня и тандыр – это электрические печи или печи на дровах, которые могут нагреваться до очень высоких температур. Их используют для очень быстрого запекания мяса. В некоторых регионах это достаточно распространенный способ приготовления мяса в заведениях: его быстро запекают при температуре 260˚C или 315˚C, и в результате получается очень сочное мясо с хрустящей корочкой. Мангалы, грили или коптилки можно использовать для запекания мяса на улице или, как часто называют, копчения. Этот процесс подразумевает длительное приготовление мяса при низкой температуре над непрямым жаром. Для этого способа вам нужно иметь уголь, чтобы поддерживать тепло. Так особенно часто запекается свинина. Мясо нужно класть в такое блюдо, куда будет стекать весь сок. Важно, чтобы он не попадал на источник тепла. Чаще всего используют глубокие противни, но разные типы мяса нужно запекать в разной посуде. Если у вас ее нет, вы можете купить одноразовые формы для запекания в любом супермаркете или сами ее сделать из фольги.  В глубоком противне следует запекать говядину, птицу, баранину и все остальное, что вы запекаете сверху на овощах. Если нижняя часть мяса не зажариться, легче всего его запекать в глубоком противне. Для пропекания мяса со всех сторон его можно приготовить на решетке. Обычно так запекают мясо вроде баранины, чтобы оно могло спокойно лежать на решетке, и соки капали вниз на противень. Это потрясающий способ запекания для того, чтобы собрать сок из мяса для соуса грейви. Вертел часто используют для приготовления курицы, которую постоянно переворачивают для равномерного запекания. Несмотря на то, что дома обычно мясо не готовят таким способом, иногда вы можете найти в продаже маленькие грили на одну курицу для домашнего приготовления. Курицу и другие большие куски мяса, которые вы планируете запекать, следует выложить на столешницу за несколько часов до того, как вы положите их в духовку, чтобы мясо нагрелось до комнатной температуры. Это нужно для того, чтобы мясо приготовилось равномерно, и у вас не получился большой кусок мяса, подрумянившийся снаружи и практически сырой внутри.  Положив мясо прямо из холодильника в горячую духовку, вы сначала нагреете его снаружи, а серединка останется холодной. Очень сложно правильно приготовить мясо, не нагрев его предварительно до комнатной температуры. Всегда хорошо размораживайте замороженное мясо в холодильнике, перед тем как пытаться его запекать. Позвольте ему нагреться до комнатной температуры. Для того, чтобы у вас получилась хрустящая корочка, мясо обычно не следует накрывать на протяжении всего процесса приготовления. После того, как вы вытащите его из духовки, накройте его и позвольте ему остыть, прежде чем его разрезать. Накрыв мясо во время запекания, вы не сделаете его сочнее или нежнее. Этого можно добиться только в результате правильного приготовления. Также важно, чтобы вы не доливали никакую жидкость на дно противня ради того, чтобы мясо не пересушилось. Это называется тушение – сама по себе эффективная техника приготовления пищи, но к ней не следует прибегать, когда вы запекаете мясо. Разные типы мяса запекаются при разной температуре приблизительно от 138˚C до 204˚C в зависимости от блюда, которое вы готовите, и размера мяса. Но, в основном, мясо начинают запекать при более высокой температуре 15-20 минут, затем ее понижают до 177-191˚C, и мясо запекается несколько часов. В следующих разделах даются указания касательно определенных видов мяса.  Нежное мясо, такое как филе и вырезка, следует постоянно запекать при высокой температуре. Этот процесс занимает меньше времени. Такое мясо не станет лучше от долгого приготовления при низкой температуре, которое помогает сделать нежным более жесткое и дешевое мясо, например, свиное плечо или лопатку. Всегда перед тем, как помещать мясо в духовку, предварительно ее разогревайте. Не нужно нагревать мясо постепенно – следует его поместить в уже горячую духовку. Это поможет приготовить мясо более равномерно и сохранить его сочным. Так вы будете знать наверняка, что делаете все правильно. Оно состоит из плотно соединенных белковых волокон, которые при повышении температуры выпускают воду. Она смешивается с жиром, которое мясо выделяет при нагревании, и, таким образом, образовывается ароматный сок, который раскрывает потрясающие вкусовые качества мяса. Если вы сразу же разрежете очень горячий кусок мяса, эти соки мгновенно вытекут на тарелку. Если вы позволите мясу полежать при более низкой температуре и накроете его на 10-20 минут, оно впитает соки и будет иметь лучший вкус. Поэтому все виды мяса, особенно говядина и птица, должны немого полежать после приготовления.

english_section_name: Roasting Basics