summary: Приучите вашего коня к трейлерам и к другим людям. Узнайте номера аварийно-спасательных служб и планировку вашей местности. Познакомьтесь с другими владельцами лошадей в вашей округе. Убедитесь, что важные документы находятся в безопасном и доступном месте.

document: Стоит приучить лошадь к таким странным предметам, как трейлеры для перевозки и поводья, прежде чем у вас возникнут проблемы, при которых вам нужно будет срочно перевозить ее в трейлере. Обязательно приучите лошадь к тому, что ее может вести за повод кто-то другой, кроме вас. В случае возникновения чрезвычайной ситуации, вам, возможно, придется оставить заботу о вашей лошади на кого-то другого. Вам лучше знать, к кому именно обратиться, если возникнет проблема (ваша лошадь больна, в вашей конюшне пожар, в таких случаях). Знание планировки своей местности (например, своей фермы) позволит вам легко направить аварийно-спасательную службу в место кризиса и точно знать, куда направить лошадь или лошадей в случае возникновения чрезвычайной ситуации (например, пожара). Вам лучше быть в контакте с людьми, которые смогут помочь, если что-то пойдет не так, и которые смогут быстро распространить информацию.  Это поможет быстро распространить информацию, особенно о таких вещах, как инфекции и заболевания, которые распространяются среди популяции лошадей. Получайте руку помощи при необходимости. Чем больше людей в вашем списке контактов, тем больше людей смогут быстро до вас добраться, если вам понадобится помощь. Вам абсолютно ни к чему копаться во всех своих записях, чтобы найти номер вашего ветеринара, когда вашей лошади нужна его помощь.  Убедитесь, что записи ветеринара вашей лошади находятся в безопасном, но доступном месте. Всегда держите телефонные номера вашего ветеринара, аварийных служб и такого прочего в удобном и легкодоступном месте.

english_section_name: Making Sure You’re Prepared for any Problems

summary: Следите за копытами вашей лошади. Подпиливайте зубы лошади. Проверяйте лошадь у ветеринара. Следите за появлением ядовитых растений.

document: У лошадей очень легко развиваются проблемы с ногами, особенно если о них не заботиться должным образом. Обязательно ежедневно проверяйте копыта, чтобы избавиться от камешков и объектов, которые могут причинять боль лошади или спровоцировать молочницу (бактериальная инфекция). Также вам будет необходим кузнец, который будет обрабатывать копыта вашей лошади.  Если ваша лошадь подкована, то ее копыта нужно обрабатывать каждые шесть недель. Если ваша лошадь не подкована, то ее копыта нужно обрабатывать раз в восемь недель. Это невероятно важно, поскольку зубы могут стать острыми, что будет причинять боль при жевании, вследствие чего конь будет отказываться есть. Это должен делать ветеринар хотя бы раз в год. Часто осматривайте рот вашей лошади, чтобы не пропустить никаких признаков проблем. Проверяйте, нет ли острых краев. Выделения из носа, кашель и выпадение еды изо рта также могут быть признаками того, что есть проблемы с полостью рта, с которыми стоит обратиться к ветеринару. У вас обязательно должен быть ветеринар, который будет проверять вашу лошадь хотя бы раз в год. Он будет давать лошади прививки, избавлять от глистов и следить за ее здоровьем в целом. Если вы не будете проверять лошадь у ветеринара, это может привести к большим проблемам в будущем.  Дважды в год лошадь должна получать прививки для борьбы с паразитами: грипп, ринопневмония, восточный и западный штамм энцефаломиелита, столбняк. Пусть ветеринар периодически проверяет и избавляет вашу лошадь от глистов. Чтобы сократить вероятность появления или распространения глистов вы можете: не содержать слишком много лошадей на слишком небольшой территории, по возможности чередовать пастбища и регулярно убирать фекалии. Очень важно проверять пастбище, чтобы на нем не было ничего ядовитого для лошадей. Если вы собираетесь прогуляться верхом на лошади, знайте, чего нужно избегать. Если вы подозреваете, что ваша лошадь съела что-то плохое, обратитесь к ветеринару как можно скорее. Весенние и летние опасности для лошадей: увядшие кленовые листья, черный орех, дуб, тис, лавровая роза, рододендрон, азалия, жуки-нарывники.

english_section_name: Making Sure Your Horse Is Healthy

summary: Ежедневно убирайте стойло. Чистите лошадь. Давайте лошади физические нагрузки.

document: Убирайте навоз с подстилки с помощью лопаты и тачки и выравнивайте подстилку. Сбрасывайте навоз в таком месте, где его запах не будет слышно из сарая или конюшни.  Если лошадь находится в стойле, то вам нужно убирать его, по крайней мере, три раза в день. Убирайте грязную подстилку и, продезинфицировав пол, замените ее свежей и чистой. Если ваша лошадь находится в стойле, вам нужно каждый день чистить ее, чтобы поддерживать здоровье шерсти. Нужно расчесывать гриву и хвост и аккуратно распутывать любые образовавшиеся узелки.  С помощью скребницы счищайте засохшую или въевшуюся грязь. Начинайте более жесткой щеткой, заканчивайте более мягкой. Кроме того, будьте осторожны и используйте более мягкие инструменты для ухода, работая с головой и костистыми областями ног коня. Искупайте лошадь в теплый день. Обязательно используйте противогрибковый шампунь. Поскольку во время купания водоотталкивающие масла на шерсти вашей лошади смываются, вам нужно будет мыть ее, когда не будет дождя, либо же накрывать ее водонепроницаемой накидкой или одеялом, прежде чем выгонять. Нежно расчешите гриву, используя пластмассовую расческу с широкими зубьями. Если есть узелки, распутайте их руками. Если вы будете использовать ножницы, это приведет к неровностям, которые будут отрастать несколько месяцев. Не вырывайте узелки, это проредит и укоротит хвост и гриву лошади. Вашему коню нужны ежедневные физические нагрузки. Если вы не можете заниматься этим, убедитесь, что у лошади есть возможность походить по полю, либо же попросите другого человека прийти и позаниматься с вашим конем. Лошади нужно пространство для прогулок и расслабления в дополнение к физическим нагрузкам, которым вы ее подвергаете во время верховой езды. Вот почему так важна площадь для пастбища.

english_section_name: Caring For Your Horse

summary: Убедитесь, что лошадь имеет надлежащее убежище на все времена. Предоставьте подстилку для более комфортного ночного сна. Обеспечьте правильное питание лошади. Давайте ей лошадиную соль для обеспечения надлежащего баланса электролитов. Давайте лошади чистую, свежую воду каждый день. Поддерживайте поле пастбища.

document: У вашей лошади должен быть доступ к убежищу в любое время года. Это означает, что ей необходима сухая, безопасная и комфортная защита от дождя, ветра, снега, так же как и от жары и кусачих насекомых.  Приютом может служить что угодно, от ветролома или навеса до чистого и сухого уголка в сарае. Также можно содержать лошадь в конюшне. Это может стоить от 100 до 500 долларов в месяц, в зависимости от типа конюшни (простые выгоны обычно дешевле). Иногда можно предложить сделать уборку в конюшне в обмен на снижение стоимости содержания там вашей лошади. Хотя лошади могут спать и стоя, они намного лучше высыпаются, когда спят лежа, для чего требуется соответствующая подстилка. Она должна быть чистой, чтобы не причинять проблем с лошадью.  Солома будет хорошим недорогим выбором. Она тоже теплая и комфортная, но может содержать грибковые споры, которые могут привести к заболеваниям, поэтому обязательно проверяйте состояние здоровья лошади. Стружки (без пыли) иногда дороже, но могут быть хорошим вариантом, поскольку они чисты и гигиеничны, и ваша лошадь не съест их (и таким образом не проглотит что-либо опасное или вредное для ее здоровья). Пенька сейчас также набирает популярности, потому что при ее использовании не возникает так много проблем с грибковыми спорами, как при использовании соломы. Ваша лошадь, если она среднего размера, будет потреблять около 9-10 кг продуктов каждый день. Лошади имеют относительно небольшие желудки и достаточно деликатные пищеварительные системы,  так что они, как правило, жуют и пасутся в течение всего дня, а не едят один-два раза в день большими порциями.  Можно давать им пол тюка зеленого сена, который будет соответствовать примерно двум процентам от массы тела лошади. Сено может быть травой или люцерной или даже их смесью. Дополняйте половину тюка зернами, овсом или сладким кормом два раза в день. Лучше кормить лошадь примерно в одно и то же время каждый день. Не кормите ее желтым, пыльным, заплесневелым, плохо пахнущим сеном или сеном с мелкой пылью, стружкой или комками растительного вещества. Это может вызвать колики и дыхательные проблемы. Коням нужны минералы (которые они получают из соли), чтобы поддерживать нужный уровень электролитов. Электролиты помогают в выработке и секреции пота, слюны, жидкостей кишечного тракта, мочи и слизи, способствуют работе нервов и сердца, а также поддерживают системы гидратации. Хотя брусок соли может быть хорошей идеей, не все лошади будут таким бруском пользоваться, даже если им хочется соли. Если соляной брусок вашу лошадь, кажется, не интересует, можно добавить пару столовых ложек соли в лошадиный корм, чтобы она обязательно получила все необходимые минералы. Коням нужно, по крайней мере, 30 литров воды каждый день. Вода, которую вы даете, должна быть свежей и чистой. Это значит, что нужно либо регулярно наполнять ведро, либо проверять чистоту желоба. Старайтесь чистить тот сосуд с водой, который вы используете, хотя бы раз в неделю, чтобы в нем не начало расти что-то противное.  Если вы используете ведро с водой, будьте готовы наполнять его, по крайней мере, дважды в день. Наилучшим вариантом, вероятно, будет желоб для воды с трубой для подачи, потому что тогда вам не нужно будет самому доливать воду. Однако труба может замерзнуть зимой, так что обязательно уделяйте внимание уходу за ней. Коням нужно пространство для прогулок. Также им необходимо иметь, чем попастись в течение дня. Это может требовать самостоятельной посадки пастбища, или проверки пастбища, принадлежащего конюшне, в которой вы будете содержать свою лошадь.  Убедитесь, что вы сажаете правильные травы. Это зависит от вашего региона, климата и времени года. Если у вас возникли сомнения по какому-либо поводу, обязательно проконсультируйтесь с местным ветеринаром. Проверьте пастбище на наличие ям и лунок, чтобы ваша лошадь не причинила себе вред. Также стоит проверить качество ограждения, чтобы не было отверстий, из-за которых лошадь может получить травму или сбежать. Проволока будет хорошим материалом для ограждения, только не используйте колючую проволоку, так как она может привести к серьезным травмам у лошадей.

english_section_name: Ensuring Proper Food and Shelter


summary: Уменьшите потребление холестерина. Уменьшите потребление насыщенных и транс-жиров. Оцените, сколько мяса вы едите. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Употребляйте больше клетчатки. Следите за потреблением сахара. Обсудите с врачом пищевые добавки. Не употребляйте красные дрожжи вместе с ловастатином. Узнайте о ниацине.

document: Специалисты клиники "Mayo Clinic" рекомендуют употреблять не более 300 мг холестерина в сутки. Люди, имеющие проблемы с сердцем, должны употреблять еще меньше, не более 200 мг в сутки. Вы можете снизить потребление холестерина, если будете:  Использовать заменители яиц, поскольку желтки содержат много холестерина. Пить обезжиренное молоко, а не цельное. Употреблять нежирное мясо, например, рыбу и птицу. Избегать субпродуктов. Эти виды жиров повышают уровень холестерина. Наилучшей альтернативой являются мононасыщенные жиры. Этого можно добиться, если:  Готовить с использованием мононасыщенных жиров, например, с использованием оливкового, арахисового или рапсового масла. Избегать насыщенных жиров, например, сливочного масла, твердых сыров, колбас и сосисок, сливок, кокосового и пальмового масла, молочного шоколада и сала. Употреблять нежирные мясные продукты, например, рыбу и птицу. Если вы едите жирное мясо, отрезайте куски жира. Читать состав на упаковках готовых продуктов. Многие продукты, даже на которых указано, что они не содержат транс-жиров, на самом деле содержат их. Если в составе продукта указаны гидрогенизированные масла, это означает, что продукт содержит транс-жиры. Наиболее распространенными продуктами, которые содержат транс-жиры, являются маргарин, а также печенье, торты и крекеры, продающиеся в магазинах. Вы можете снизить уровень холестерина, уменьшив потребление животных жиров. Старайтесь употреблять нежирное мясо, например, мясо птицы и рыбу. Некоторые виды рыбы намного лучше, чем мясо птицы:  Треска, тунец и палтус содержат меньше жиров и холестерина в сравнении с птицей. Постарайтесь заменять свинину, говядину или курицу рыбой хотя бы пару раз в неделю. Лосось, макрель и сельдь содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца. Фрукты и овощи богаты клетчаткой и витаминами, а также содержат крайне мало жиров и холестерина. Постарайтесь съедать четыре-пять порций фруктов и четыре-пять порций овощей в день. Порцией считается примерно полстакана нарезанных фруктов или овощей. Вы можете:  Заменить кусочком фрукта вечерний десерт. Более полезной и здоровой заменой мороженому или торту будет яблоко, банан или фруктовый салат. Не добавляйте в фруктовый салат сахар, поскольку это сделает его более калорийным. Брать с собой свежие фрукты и овощи в качестве перекуса. Морковь, болгарский перец, яблоки и бананы удобно носить с собой везде, куда бы вы ни пошли. Начинать прием пищи с салата. Съев салат в начале, вы будете меньше ощущать голод, а значит с наименьшей вероятностью съедите слишком много. Можно разнообразить свой рацион, меняя ингредиенты салатов, используя различные комбинации фруктов и овощей. Употребляйте овощи вместе с основным блюдом. Заменяйте макароны или рис кабачками, тыквой или отварными овощами. Клетчатка помогает снижать уровень холестерина. Кроме этого пища, богатая клетчаткой (например, цельные злаки) помогают дольше ощущать сытость, что спасает от переедания. Более полезными вариантами могут быть:  Коричневый рис вместо белого Цельнозерновые макаронные изделия Цельнозерновой хлеб Овсянка Отруби Сахар и другие простые углеводы могут повышать уровень триглицеридов. Триглицериды являются дополнительными жировыми веществами в крови. Рацион питания с низким потреблением сахара поможет избежать слишком высокого уровня триглицеридов.  Ограничьте употребление таких сладостей, как конфеты, леденцы, торты и сладкая выпечка. Белая мука также является простым углеводом. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий, приготовленных из белой муки, включая крекеры, торты и мафины, купленные в магазине. Исследования многих натуральных пищевых добавок не доказали, что они снижают уровень холестерина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы собираетесь принимать какую-либо пищевую добавку, поскольку она может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Законодательство не регулирует пищевые добавки достаточно строго, поэтому дозировки препаратов и ингредиенты биодобавок могут варьироваться. Особенно важно обсудить с врачом прием добавок, если вы беременны, кормите грудью или собираетесь давать пищевую добавку ребенку. Тем не менее, многие люди подтверждают положительный эффект от приема следующих добавок:  Белок молочной сыворотки Артишок Ячмень Бета-ситостерин Подорожник исфагула Чеснок Овсяные отруби Ситостанол Ловастатин является активным компонентом такого препарата, как Мевакор (Mevacor). Дозировка ловастатина в пищевых добавках никак не регулируется, поэтому неизвестно, соответствуют ли дозировки друг другу, то есть вы рискуете принять потенциально опасное количество препарата, даже не подозревая об этом. Проверяйте состав всех пищевых добавок с красными дрожжами. Если они содержат ловастатин, не принимайте их. Ниацин – это витамин B3, который ингибирует выработку плохого холестерина, повышая уровень хорошего холестерина, а также снижает уровень триглицеридов. Ниацин необходимо принимать в высоких дозах – только тогда он будет давать эффект, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку риск повреждения печени, проблем с желудочно-кишечным трактом и нарушения переносимости глюкозы велик.  При приеме ниацина могут возникать чувство жара, зуд, покраснение или чувство покалывания под кожей. Однако, со временем эти негативные ощущения должны пройти. При употреблении горячих напитков и алкоголя вышеперечисленные эффекты могут усугубляться.

english_section_name: Controlling Cholesterol through Diet

summary: Бросьте курить Ограничьте употребление алкоголя. Занимайтесь спортом. Похудейте.

document: . Отказ от курения может благоприятно повлиять на уровень холестерина в крови, снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечного приступа. Существует много методик и средств, чтобы бросить курить.  Поговорите с врачом. Врач подскажет, какие методы лечения подойдут вам лучше всего. Присоединитесь к группе поддержки вживую или через интернет. Врач также может посоветовать те или иные ресурсы или же вы можете поискать их самостоятельно. Позвоните на горячую линию службы поддержки. Найдите консультанта, который поможет отказаться от курения. Может быть, врач посоветует кого-то, кто помогает людям бросить курить. Пройдите курс лечения в стационаре. Попробуйте никотин-заместительную терапию. Алкоголь, как правило, очень калориен, и если вы будете много пить, то очень быстро наберете лишний вес. Чтобы вести максимально здоровый образ жизни, ограничьте потребление алкоголя:  Один напиток в день для женщин От одного до двух напитков в день для мужчин Прежде чем начать тренировки, обсудите с врачом, какой режим тренировок подойдет для вашего физического состояния. Регулярные и умеренные физические нагрузки чрезвычайно полезны для здоровья. Как только вы придете в форму, вы должны нацелиться на 30-60 минутные тренировки каждый день. Многим нравится:  Катание на велосипеде Плавание Бег Командные виды спорта (баскетбол, волейбол или теннис) Если у вас лишний вес, то потеря даже пяти процентов веса поможет вам снизить уровень холестерина. Это особенно полезно и эффективно для:  Людей с индексом массы тела более 29. Мужчин с окружностью талии более 100 см. Женщин с окружностью талии более 88 см.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Черный чай ароматен и хорошо сочетается с молоком и подсластителями. Зеленый чай имеет более легкий и менее насыщенный аромат. Белый чай имеет мягкий аромат и содержит небольшое количество кофеина. Поищите травяной чай, если не хотите употреблять кофеин. Выберите чай в виде листьев или пакетиков.

document: Черный чай «Лапсанг Сушонг» отличается своеобразными нотками дыма. Если вы хотите получить чай с сильным солодовым привкусом, вам подойдет сорт «Ассам». Если же вы собираетесь пить чай с молоком или сахаром, подумайте о том, чтобы приобрести сорт для завтраков или повседневного употребления. Поищите ароматизированные сорта черного чая, например «Эрл Грей», «Леди Грей» или масалу с привкусом цветов, цитрусовых или специй. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в черном, он отличается более тонким ароматом. Если вы предпочитаете чай без молока и сахара, попробуйте зеленый чай — так вы лучше ощутите его нежный вкус. Если вам нравится зеленый чай, научитесь заваривать чай матча. Этот выращенный на каменистой почве зеленый чай традиционно используется в японских чайных церемониях. Белый чай наименее окислен и содержит очень мало кофеина. Выберите его, если вам нравится легкий чай без сахара и дополнительных ароматов. Поскольку белый чай подвергается минимальной обработке, обычно его продают в виде листов, а не в пакетиках. Если вы воздерживаетесь от кофеина или просто хотите попробовать чай с мягким вкусом, выберите несколько разных травяных чаев. Классический горячий или холодный мятный чай освежает, в то время как чай из ромашки известен тем, что успокаивает. Еще одним популярным травяным чаем является «ройбос», в него часто добавляют сушеные фрукты или ваниль. Если вам нравится высококачественный чай, который можно заваривать несколько раз, приобретите листовой чай. Его продают в виде цельных сушеных листьев, которые распускаются и и выпрямляются при заваривании. Нарезанный и расфасованный по пакетикам чай удобнее заваривать. К сожалению, каждый пакетик можно заваривать лишь один раз. Если вы хотите приобрести высококачественный чай в пакетиках, поищите пакетики пирамидальной формы. Такая форма позволяет чайным листам распускаться при заваривании. Если вам не удастся найти пакетики-пирамидки, приобретите круглые пакетики, которые содержат мелко нарезанный чай.

english_section_name: Selecting Tea to Brew

summary: Пейте горячий чай без каких-либо добавок, чтобы лучше почувствовать его вкус. Добавьте в чай лимон, имбирь или мяту, если вы хотите придать ему яркий аромат. Охладите чай, чтобы приготовить чай со льдом.

document: Если вам нравится чай сам по себе, не добавляйте в него сахар, молоко или лимон. Это особенно справедливо в том случае, если вы пьете белый, зеленый или травяной чай, так как молоко способно перебить их нежный аромат. Менее качественный чай из пакетиков может выиграть от добавления сахара или молока. Попробуйте выжать в чай немного сока свежего лимона или добавить несколько веточек свежей мяты. Если вы хотите придать чаю слегка пряный привкус, добавьте тонкий ломтик свежего имбиря. Чтобы придать чаю еще более насыщенный вкус, положите прямо в чашку несколько палочек корицы. Если вам больше нравится холодный чай, поставьте заваренный чай в холодильник и подождите, пока он как следует охладится. После этого насыпьте в стакан лед и залейте чай. Выпейте чай до того, как растает лед. Чай со льдом можно сделать из любого вида чая. Попробуйте приготовить чай со льдом из сладкого черного чая или травяного чая из гибискуса.

english_section_name: Serving the Tea


summary: Выберите клейкую ленту. Отрежьте центральный кусок. Отрежьте кусок клейкой ленты длинной в 45 см. Соедините концы вместе. Защипните центр кольца. Закрепите бант. Прикрепите бант, к чему пожелаете.

document: Выберите два контрастных цвета для вашего банта. Перед тем, как делать сам бант, вам стоит отрезать кусочек клейкой ленты (80 мл в ширину) для центрального куска. Таким образом, вы сможете проще закрепить бант, когда наступит для этого время. Приклейте кусок клейкой ленты к краю стола, чтобы вы могли легко им воспользоваться потом. Взяв вторую клейкую ленту другого цвета, отрежьте кусок длинной в 45 см. Сложите ее пополам по длине, чтобы клейкие стороны были вместе, оставив маленький, лишний кусок с одного конца. Возьмите оба конца куска клейкой ленты и заверните их, чтобы у вас получился круг. Приклейте края вместе, чтобы клейкая лента образовала кольцо. Сделайте кольцо из клейкой ленты плоским и соедините края вместе в центре, чтобы у вас получился бант. Возьмите тот кусочек клейкой ленты, которую вы отрезали раньше, и заверните его вокруг центра банта, чтобы закрепить его на месте. Прикрепите его к ленте для волос или к берету, к сумке, одежде, шляпе и т.д.

english_section_name: Make a Basic Bow

summary: Возьмите цветную клейкую ленту. Отрежьте два куска клейкой ленты длинной в 15 см. Положите два куска ленты на ровную поверхность и приклейте их клейкой стороной друг к другу. Заверните куски клейкой ленты три раза. Заклейте центр бантика. Прикрепите бант к чему-то. Готово.

document: Вы можете найти клейкую ленту разных цветов и узоров, из которых вы сможете выбрать самый подходящий для вас цвет. Вы можете выбрать один цвет для основного банта и другой цвет для центрального куска. Для этого используйте острые ножницы. У вас получатся большие банты из ленты такой длины, поэтому, если вы хотите сделать банты поменьше, вы можете отрезать кусок короче. Будьте очень осторожны, делая это, чтобы куски ленты были ровно приклеены друг к другу. Если вы ошибетесь, вы всегда можете отрезать лишний край ножницами. На этой стадии вы можете украсить клейкую ленту с помощью маркеров или блесток. Заверните клейкую ленту три раза, меняя сторону с каждой складкой, как будто вы делаете веер. Возьмите завернутый кусок клейкой ленты и зажмите его центр между вашими двумя пальцами. Заверните центр сложенной ленты другим куском клейкой ленты другого цвета. Постарайтесь не приклеить свои пальцы к банту! Когда вы закончите делать бантик, вы можете прикрепить к нему, что пожелаете. К примеру, вы можете прикрепить на задней части банта заколку для волос. У вас готова красивая заколка для волос, которую вы можете надеть, с чем пожелаете. Вы также можете прикрепить бантик к ленте для волос или к школьной сумке.

english_section_name: Make a Folded Bow


summary: Режьте лук в перчатках. Используйте кухонный комбайн.

document: Один из лучших способов защитить руки от запаха лука заключается в том, чтобы использовать латексные или подобные им перчатки. Прежде чем резать лук, наденьте пару плотно прилегающих перчаток и не снимайте их, пока не закончите работать с луком. Этот метод годится и для того, чтобы защитить руки от запаха чеснока или рыбы. Еще один способ защитить руки от запаха лука состоит в том, чтобы не резать его! Если вам необходимо добавить лук в какое-нибудь блюдо, очистите его от шелухи и порежьте с помощью кухонного комбайна. При этом на ваши руки не попадет луковый сок, и они останутся чистыми.

english_section_name: Preventing Onion Smell on Your Hands

summary: Приготовьте скраб из соли и мыла.

document: Чтобы удалить частицы пищи и основную причину запаха лука, для начала помойте руки отшелушивающей смесью. Приготовьте смесь: смешайте в небольшой миске 1 столовую ложку (15 миллилитров) жидкого мыла и 1 столовую ложку (20 граммов) соли.  Можно использовать любое жидкое моющее средство: мыло для посуды, жидкое средство для стирки, мыло для рук и тела или шампунь. В качестве соли можно взять поваренную, гималайскую, морскую, кошерную или любую другую соль. Вместо соли можно использовать зубную пасту, кофейную гущу или пищевую соду.

english_section_name: Cleaning Your Hands After Chopping

summary: Поешьте пищу, которая способна устранить запах лука. Чтобы избавиться от запаха лука, помойте волосы пищевой содой и соком лимона.

document: Ваше дыхание может пахнуть луком в течение нескольких дней после того, как вы поели его. К счастью, некоторые продукты помогают избавиться от запаха лука. Чтобы освежить дыхание после блюда с луком, попробуйте съесть или выпить следующее:  киви; свежую петрушку; сырые шампиньоны; баклажаны; сырые яблоки; лимонный сок; зеленый чай. Запах лука может пропитать даже ваши волосы, и от него бывает сложно избавиться. Если ваши волосы пропахли луком и другими запахами пищи, поступите следующим образом:  смешайте ⅛ стакана (30 миллилитров) шампуня с чайной ложкой (5 граммов) пищевой соды и столовой ложкой (15 миллилитров) лимонного сока; помойте приготовленной смесью голову, при этом тщательно втирайте ее в волосы и кожу головы; ополосните волосы чистой водой.

english_section_name: Removing Onion Smells Elsewhere


summary: Женская стерилизация. Вазэктомия.

document: Операция проводится с целью перекрыть маточные трубы в процессе, который называется перевязка маточный труб, который предотвращает возможность беременности. Этот метод весьма эффективен в предотвращении беременности, но его не следует принимать необдуманно, поскольку он необратим. Мужчины могут пройти через процесс, который блокирует их спермовыводящие протоки, через которые выходит сперма, предотвращая ее смешивание с семенем. Когда мужчина эякулирует, его семя не содержит спермы, что делает его неспособным оплодотворить женщину. В некоторых случаях вазэктомия может быть обратима, но этот вариант не следует рассматривать, если постоянная стерилизация не является вашей целью.

english_section_name: Surgical Methods

summary: Используйте экстренную контрацепцию.

document: Так называемый план Б, экстренная контрацепция состоит из двух таблеток, содержащих левоноргестрел, которые принимаются как можно скорее после полового акта. Чем скорее они будут приняты, тем более эффективны они будут в предотвращении беременности.  Экстренная контрацепция доступна в большинстве аптек и у вашего врача. Экстренная контрацепция не должна быть заменой для обычных противозачаточных мер. Это крайняя мера, которую необходимо принять после незащищенного секса.

english_section_name: Preventing Pregnancy After Sex

summary: Осведомленность о фертильности.

document:
Также это называется естественным планированием семьи, этот противозачаточный метод требует занятий сексом только в тот период менструального цикла, когда женщина не фертильна. В тот период, когда беременность была бы возможна, применяется временное воздержание. Чтобы этот метод был эффективным, врач должен знать и принимать во внимание границы периодов ее фертильности.  Осведомленность о фертильности часто включает в себя три различных способа расчета фертильности: календарный способ, способ мазка и температурный способ. Все три способа вместе очень эффективны для определения, когда женщина плодородна. Календарный способ требует отмечания различных фаз менструального цикла в календаре, что позволит определить систему со временем и использовать эту систему, чтобы предсказывать появление овуляции.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Способ мазка включает проверку вагинальной слизи, которая изменяет цвет и консистенцию, когда женщина фертильна.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Температурный метод включает ежедневную проверку общей температуры тела, и когда она повышается на несколько десятых градуса, то это сигнал, что наступила овуляция.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Недостатком этого метода является то, что он требует много времени и внимания. Если вы забыли проверить слизь или температуру в течение нескольких дней, вы можете прогадать со днями, когда от секса следует отказаться. Преимуществом этого метода является то, что он совершенно естественен, не требует почти никаких затрат, никаких наружных гормонов, и никаких неудобных приспособлений.

english_section_name: Behavioral Methods

summary: Другие гормональные средства. Внутриматочные средства (ВМС).

document:
Те же гормоны, которые делают противозачаточные таблетки эффективными, могут вводиться в организм с помощью других средств. Если вам не хочется принимать таблетки каждый день, то рассмотрите такие варианты:  Противозачаточный укол. Этот укол делается в руку раз в три месяца. Укол очень эффективен в предотвращении беременности, но сообщается, что возможны побочные эффекты.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Противозачаточный пластырь. Пластырь обычно клеят на руку, спину или бедро. Он вводит гормоны через кожу и его необходимо менять каждые несколько недель.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Противозачаточные кольца. Кольцо вводят во влагалище раз в месяц. Оно вырабатывает гормоны, которые предотвращают беременность.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Противозачаточный имплантат. В руку вводится небольшой стержень, и он вырабатывает гормоны, предотвращая беременность на срок до трех лет. Вставлять и удалять этот стержень должен врач.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} ВМС представляет собой небольшое металлическое устройство, которое вводится в матку врачом. Один из видов ВМС выделяет гормоны, а другой, изготовленный из меди, влияет на подвижность сперматозоидов и предотвращает оплодотворения яйцеклетки.  ВМС чрезвычайно эффективны и работают до 12 месяцев, хотя они и могут стоить дорого. Если вы беспокоитесь о нарушениях менструального цикла, подумайте о медном ВМС, который не мешает гормонам и не вызывает побочных эффектов, связанных с гормональными противозачаточными.

english_section_name: Hormonal Birth Control

summary: Презервативы. Женские презервативы. Диафрагмы.

document: Латексные презервативы надевают на пенис во время полового акта. Они предотвращают беременность, удерживая сперму от вступления в контакт с фертильной яйцеклеткой. Презервативы в некоторых клиниках могут раздаваться бесплатно, а также их можно приобрести в любой аптеке или супермаркете.  Дополнительное преимущество в том, что презервативы защищают обе стороны от венерических заболеваний (ЗППП), так же, как и от беременности. Презервативы сделаны из тонкого латекса, поэтому они иногда могут рваться во время полового акта. Когда это происходит, возможность беременности повышается. У некоторых людей аллергия на латексные презервативы, поэтому вместо них им стоит выбирать презервативы, изготовленные из пластика. Также изготовленные из латекса, женские презервативы имеют форму колечка с мешочком. Мешочек помещается внутрь влагалища, а кольцо остается снаружи, чтобы удерживать презерватив на месте. Он задерживает сперму во время полового акта, поэтому у нее нет никакой возможности попасть в тело женщины. Женские презервативы доступны в аптеках.  Женские презервативы снижают риск заражения ЗППП, защищая влагалище от непосредственного контакта. Женские презервативы чуть менее эффективны, чем обычные, и некоторые говорят, что они менее удобны в использовании. Эти мелкие чашечки из силикона вставляются во влагалище на шейке матки, чтобы предотвратить контакт спермы с яйцеклеткой. Они обычно используются в сочетании со спермицидным желе, которое препятствует движению спермы, с целью повышения эффективности.  Поскольку тело каждой женщины обладает несколько иной формой, диафрагмы должны устанавливаться и обязательно подходить по размеру. Поговорите со своим гинекологом об установлении диафрагмы. Диафрагмы достаточно эффективны, но они не препятствуют передаче ЗППП.

english_section_name: Barrier Methods


summary: Примите основные меры безопасности. Прикройте все те части автомобиля, которые могут загрязниться. Наклеивайте бумагу вдоль панелей корпуса. Удалите краску вокруг ржавого пятна с помощью шлифовальной машинки двойного действия. Установите на машинке металлический шлифовальный круг. Подготовьте место для грунтования. Равномерно нанесите грунтовку тонкими слоями. Отшлифуйте рабочую поверхность влажной наждачной бумагой с зернистостью 400. Напылите тонкий слой краски. Отполируйте края свежепокрашенной поверхности, чтобы новая краска сливалась со старой. Вымойте и отполируйте машину.

document: В данном методе используется шлифовальная машинка – мощное электрическое устройство, позволяющее удалить неглубокую ржавчину и старую краску с корпуса автомобиля. Для защиты от пыли и разлетающихся в разные стороны мелких частиц, могущих причинить вред вашему здоровью, пользуйтесь перчатками, защитными очками и особенно марлевой повязкой, предохраняющей ваши легкие от попадания в них частиц ржавчины и краски. Если вам предстоит много работы, вместо марлевой повязки лучше использовать респиратор. Как было сказано, при работе образуется много пыли, состоящей из мелких частиц ржавчины и краски. Если вы не предпримите меры, эта пыль осядет на корпусе машины, придав ему "грязный" вид; очистка корпуса может потребовать немалых усилий. Чтобы этого не произошло, закройте не требующие обработки участки защитной "маской" (то есть прикройте их маскирующей бумагой и клейкой лентой). Чтобы защитить пол и обозначить рабочую зону, постелите под машину брезент, закрепив его при помощи малярной ленты. Укрытие машины от пыли – довольно деликатная работа. Не используйте газеты, поскольку краска может просочиться сквозь них и оставить пятна на стеклах. Возьмите что-либо вроде маскирующей бумаги – она плотнее и не пропускает краску. Тщательно закрепите все края бумаги при помощи липкой ленты, чтобы между ними не оставалось зазоров. Следует заклеить все края бумаги липкой лентой, а не только те места, где лента будет удерживать бумагу на месте, иначе краска может просочиться под свободные края бумаги. Лента не должна прерываться где-нибудь посередине панели, иначе получится резкая граница между свежевыкрашенными местами и участками со старой краской. Она будет слишком заметна, и вы не сможете удалить ее ни тщательной полировкой, ни нанесением дополнительных слоев лака. Единственный вариант – сразу приклеивать ленту правильно, точно по краям панели, не заходя за них и оставляя открытыми лишь пятна ржавчины. Если у вас есть опыт покраски автомобилей, можете клеить ленту за  несколько панелей от основной. Если вы обладаете навыком постепенного смешивания краски во время распыления, используйте этот прием, чтобы избежать резкого перехода в покраске между панелями. Такой инструмент позволяет вам контролировать скорость шлифовки при удалении краски. Начните с наждачной бумаги с зернистостью 80, перейдя затем к 150. Используя бумагу с зернистостью 80-150, удалите старую грунтовку и краску, а также легкую ржавчину, еще не успевшую въесться в металл, после чего сгладьте переход между отшлифованным участком и нетронутой окрашенной поверхностью. Завершив шлифовку, проверьте поверхность пальцами (в перчатке) – она должна быть гладкой. С его помощью вы удалите глубокие пятна ржавчины и обработаете вмятины. Используя металлический круг, работайте медленно и аккуратно, поскольку неосторожное обращение с этим инструментом может привести к серьезным повреждениям корпуса машины. Как только вы сошлифуете ржавчину, покройте обработанную поверхность кислотой для удаления ржавчины, чтобы убрать оставшиеся микроскопические частицы ржавчины.  Как правило, для этого лучше всего подходит ортофосфорная кислота, которую можно приобрести почти во всех магазинах автозапчастей. При желании используйте заполнитель отверстий или наполнитель Bondo, чтобы выровнять вмятины и заполнить те места, где вы сняли краску.  Затем отшлифуйте места вручную наждачной бумагой с зернистостью 120, чтобы у вас получилась хорошая гладкая металлическая поверхность. Ниже вы найдете более подробную информацию об использовании заполнителей. Купите праймер для грунтования металлических деталей и краску в баллончике, которая совпадает с цветом вашего автомобиля.  Их можно приобрести в магазинах автозапчастей. Существуют различные виды грунтовки, поэтому выясните способ применения у продавца и следуйте приложенным инструкциям. Как правило, перед нанесением грунтовки необходимо:  Протереть обрабатываемое место уайт-спиритом или растворителем для краски. Прикрыть всю прилегающую поверхность машины бумагой на расстоянии в один метр от обрабатываемой поверхности. Нанесите три слоя грунтовки, с перерывом в  несколько минут между напылениями. Не переусердствуйте – при нанесении каждого слоя грунтовка не должна собираться в капли или стекать вниз. Большинство грунтовок необходимо оставлять на ночь (не менее 12 часов), чтобы они полностью высохли. Эта шкурка специально служит для удаления лака и сглаживания слоев старой краски, чтобы новая краска лучше пристала к поверхности. Держите под рукой ведро воды и почаще окунайте в нее наждачную бумагу, чтобы она не забивалась краской. Затем промойте рабочую поверхность водой с мылом. Наносите краску тонкими слоями, делая одно-двухминутный перерыв после нанесения каждого слоя, чтобы краска чуть подсохла. Нанесите столько слоев краски на грунтовку, сколько необходимо для нужного цвета и отделки. Подождите по меньшей мере 24 часа, прежде чем снимать ленту. Соблюдайте терпение – если краска кажется липкой на ощупь, подождите еще некоторое время. При необходимости нанесите сверху бесцветный лак, чтобы обработанная панель не выделялась на окружающем фоне. После этого дайте краске высохнуть в течение 48 часов. Свершилось! Теперь на вашей машине нет ржавчины, и вы снова можете садиться за руль. В целях предосторожности не натирайте обработанную поверхность воском в течение 30 дней после покраски, иначе свежая краска может отслоиться.

english_section_name: Buffing and Re-painting Rust Spots

summary: Сошлифуйте ржавчину до "свежего металла". Заделайте отверстие нержавеющим заполнителем. Выровняйте поверхность наждачной бумагой. Прикройте окружающую поверхность. Нанесите грунтовку, затем краску.

document: Этот метод немного отличается от предыдущего, однако в нем используются те же основные принципы, и он лучше всего подходит для удаления глубоких пятен ржавчины, приведших к образованию отверстий и  раковин. Сначала полностью удалите ржавчину при помощи шлифовальной машинки. Следует сошлифовать ржавчину во всех местах вплоть до "свежей" (не тронутой ржавчиной) стали, даже если в результате этого образуются отверстия.  Важно полностью удалить всю ржавчину – если останется малейшее пятнышко, со временем оно разрастется под слоем новой краски, и образуется новое ржавое пятно. При работе со шлифовальной машинкой не забудьте о мерах безопасности, перечисленных в начале данной статьи. После шлифовки следует нанести заполнитель на место прежнего ржавого пятна. Промышленные заполнители (например, упомянутый выше Bondo) можно сравнительно недорого приобрести почти в любом магазине автотоваров. Однако при заделке крупных отверстий может понадобиться импровизация. В этом случае для закрытия отверстия вам потребуется что-нибудь плоское, долговечное и не подверженное ржавчине, к чему пристает краска. Закрепите эту заплатку на отверстии, покрыв ее слоем промышленного заполнителя, и подождите, пока он высохнет. Как ни странно, но для этой цели хорошо подходят разрезанные металлические банки из-под пива или лимонада. Эти банки изготовлены из коррозионностойкого алюминия, к тому же в настоящее время на многие банки наносится тонкое защитное покрытие. Также можно использовать тонкие листы твердого пластика. Обработайте поверхность наждачной бумагой, выровняв границу между наложенной "заплатой" и корпусом машины. Это может оказаться длительным и трудоемким процессом – при шлифовке вы, возможно, обнаружите, что необходимо добавить еще немного заполнителя и дать ему высохнуть, затем еще раз... Последовательность действий выглядит следующим образом: заполнитель, шлифовка, заполнитель, шлифовка, заполнитель, шлифовка, и так далее.  Начните с грубой (малый номер) наждачной бумаги, чтобы выровнять крупные выступы, затем постепенно перейдите к средней, и, наконец, к мелкозернистой (большой номер) наждачной бумаге, получив в результате идеально гладкую поверхность. Для этого процесса лучше всего подходит медленная и аккуратная ручная шлифовка, поскольку шлифовальной машинкой можно сорвать наложенную заплату. Теперь необходимо нанести покрытие на отшлифованную поверхность. Как и в предыдущем методе, следует подготовиться к процессу нанесения покрытия, защитив нетронутую поверхность машины от грунтовки, краски и пыли. Не забудьте при этом об окнах и шинах. Как уже отмечалось ранее, постарайтесь, чтобы края листов маскирующей бумаги и малярной ленты совпадали с границами панелей корпуса: в этом случае небольшая разница в цвете между свежеокрашенными и старыми участками будет практически незаметна; впрочем, это необязательно, если вы обладаете навыком постепенного смешивания краски во время распыления. Напылите несколько тонких слоев грунтовки, делая перерыв в одну-две минуты после нанесения каждого слоя для того, чтобы грунтовка пристала к металлу. Дайте грунтовке просохнуть в течение ночи (около 12 часов), после чего пошлифуйте ее наждачной бумагой с зернистостью 400 для того, чтобы к ней хорошо пристала краска. Приготовившись, нанесите краску таким же образом, как ранее грунтовку: напылив один слой, дайте ему высохнуть перед нанесением следующего, и так далее.  Как и в предыдущем методе, можно отполировать края свежепокрашенной поверхности и нанести сверху бесцветный лак, чтобы обработанный участок выглядел так же, как остальной корпус. Естественно, необходимо подобрать краску, наиболее подходящую к цвету вашего автомобиля. В большинстве магазинов, торгующих автомобильными красками, будут рады помочь вам. Однако помните, что со временем автомобильная краска несколько блекнет.

english_section_name: Using "Filler Patches"


summary: Подумайте, прежде чем говорить. Извинитесь за крик. Говорите шепотом. Не используйте категоричных формулировок.

document: Если вы склонны кричать, когда злитесь, то вы, скорее всего, «эмоциональный собеседник». А это значит, что вы склонны говорить или действовать, основываясь на чувствах и инстинктах, а не на рациональном обдумывании ситуации. Если сначала немного подумать о том, что вы хотите сказать, то это поможет вам оценить собственную реакцию и общаться более спокойно. Покажите свою доброжелательность к собеседнику и извинитесь. Объясните ему, что вы осознаете, что кричать не стоило, и в дальнейшем хотели бы обсудить вопрос более цивилизованно. Чтобы тон и громкость вашего голоса не перешли постепенно на территорию крика, говорите очень тихим, «домашним» голос или шепотом. Говорите так, будто находитесь в библиотеке. Если разговариваете с детьми, возьмите в привычку использовать шепот или приглушенный голос, когда злитесь. Шепот имеет двойное назначение: он помогает сохранять правильную громкость голоса, а также гарантирует, что собеседник будет прислушиваться к вашим словам и сможет понять, что вы говорите. Некоторые слова, которые вы используете в общении, могут на самом деле еще больше разозлить вас. Не используйте категоричных формулировок со словами «всегда», «никогда», «должен» или «стоило бы». Подобные слова только раздувают конфликт, потому что они осуждают, обвиняют собеседника и оставляют ему мало пространства для маневра.

english_section_name: Getting Your Point Across

summary: Установите для себя правило никогда не кричать. Научитесь замечать сигналы гнева. Решайте проблемы немедленно, не позволяйте им накапливаться. Заботьтесь о себе, чтобы снизить уровень стресса. Определите, нужен ли вам курс эффективного общения или управления гневом.

document: Крик при конфликте или споре, как правило, приводит к обратным результатам, так как он вызывает у собеседника стресс и активирует реакцию «бей или беги». Скорее всего, человек даже не будет слышать, что вы говорите, а просто разозлится или расстроится. Это особенно верно в отношении детей. Возьмите себе за цель перестать кричать в принципе. Возможно, вам понадобится время, чтобы достичь этой цели, но не сдавайтесь. Если поймете, что уже кричите или это вот-вот случится, напомните себе о своем правиле и постарайтесь успокоиться. Обращайте внимание на ощущения в теле. Это поможет вам определить, когда вы начинаете злиться, чтобы предпринять необходимые меры и справиться со своим состоянием. Если вы относитесь к тому типу людей, которые склонны накапливать проблемы, пока они не польются через край в виде крика, измените тактику. Выделите определенное время для обсуждения проблем. Это должно происходить регулярно и постоянно. К примеру, вместо того чтобы срываться на муже, если он не выполнил свои обязанности по дому уже третий раз за неделю, обсудите этот вопрос сразу в день первого инцидента. Возможно, вы часто злитесь и кричите из-за высокого уровня стресса. Воспринимайте свой гнев как признак того, что что-то в жизни нужно изменить. Каждый день уделяйте время тому, что вам необходимо делать для физического и эмоционального здоровья, а именно:  Ешьте три раза в день, отдавая предпочтение здоровой и питательной пище. Высыпайтесь (спите 7–9 часов каждую ночь). Уделяйте себе хотя бы немного времени, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Если у вас серьезные трудности с криком и другими проявлениями злости, возможно, вам будет полезен курс, который обучает здоровым техникам общения и управления эмоциями. Подумайте о своем поведении и реакции окружающих на вас. Попросите своего психотерапевта или врача порекомендовать вам программу управления гневом, если вам кажется, что она вам нужна. А это возможно в таких случаях:  Вы замечаете, что часто злитесь. Окружающие говорят вам, что вы часто кричите. Вам кажется, будто люди не понимают вас, пока вы не начнете кричать.

english_section_name: Managing Your Anger Better

summary: Остановитесь на середине предложения, если заметили, что кричите. Глубоко дышите Считайте до 10, чтобы успокоиться. Подышите свежим воздухом.

document: Как только вы услышите, что повышаете голос, остановитесь. Даже не завершайте своего предложения. Спросите себя: «Что я пытаюсь сказать? И каков лучший способ сказать это?»  Если вы научитесь останавливать себя до того, как начнете кричать, или уже когда начали, это поможет предотвратить обидные слова, о которых вы будете сожалеть, и которые могут поставить под угрозу ваши отношения. , чтобы успокоить злость. Глубокое дыхание способствует реакции релаксации, так что после нескольких вдохов вы будете чувствовать больше спокойствия и контроля над ситуацией. Вдыхайте носом в течение нескольких секунд, задержите дыхание, а затем выдыхайте ртом в течение нескольких секунд. Повторяйте, пока напряжение не уйдет. Это отвлечет ваш ум от того, что вызывает гнев, и позволит сосредоточиться на чем-то другом. Начните с 1 и считайте до 10 или даже до 100, чтобы вновь обрести контроль над своими эмоциями. Можете считать вслух или про себя, как хотите. Покиньте помещение на несколько минут и прогуляйтесь по окрестностям. Пребывание на открытом воздухе поможет вам успокоиться и очистить мысли, и вы сможете справиться со своей злостью более подходящим способом.

english_section_name: Taking a Timeout


summary: Приезжайте в аэропорт за 2–3 часа до вылета. Найдите стойки регистрации вашей авиакомпании и встаньте в очередь. Предъявите сотруднику на стойке регистрации документ, удостоверяющий личность, и информацию о вашем рейсе. Получите посадочный талон и сдайте багаж. Посмотрите в посадочном талоне номер выхода на посадку вашего рейса и пройдите на предполетный досмотр.

document: Для внутренних рейсов два часа вполне достаточно, чтобы зарегистрироваться на рейс и пройти через предполетный досмотр к своему выходу на посадку. На международные рейсы приезжайте в аэропорт за три часа до вылета.  2–3 часа — это общая рекомендация, но на всякий случай проверьте рекомендации своей авиакомпании.  Время, необходимое для регистрации на рейс, зависит от размера аэропорта, дня недели, сезона и других факторов. Всегда лучше иметь в запасе больше времени, чем, по вашему мнению, понадобится! Большинство авиакомпаний имеют разные стойки регистрации для разных категорий пассажиров. Например, часто бывает отдельная стойка для членов программ лояльности и пассажиров первого и бизнес-классов. Убедитесь, что вы встали в правильную очередь. Если вы сдаете багаж, вам необходимо пройти на стойку регистрации, чтобы сдать его. В зависимости от того, какой авиакомпанией и куда вы летите, сотрудник может спросить номер вашего рейса или номер бронирования, или же для регистрации будет достаточно только документа, удостоверяющего личность. Держите документы и билеты в руках, чтобы предъявить их по требованию сотрудника.  Если вы бронировали билет в интернете, распечатайте подтверждение бронирования, чтобы иметь всю необходимую информацию для предъявления сотруднику при регистрации. Если вы летите международным рейсом, не забудьте заграничный паспорт! Сотрудники авиакомпании обычно регистрируют багаж одновременно с выдачей посадочного талона. Не забудьте взять багажную бирку, чтобы у вас не было проблем с получением багажа в пункте назначения. Следуйте указателям, чтобы попасть в правильную зону предполетного досмотра. Держите документ, удостоверяющий личность, и посадочный талон в руках — их необходимо будет показать сотрудникам транспортной безопасности. При прохождении предполетного досмотра будьте готовы снять обувь и все предметы, содержащие металлические части. Заранее убедитесь, что у вас нет с собой предметов, запрещенных к провозу в ручной клади.

english_section_name: Checking in at the Airline Check-in Counter

summary: Приезжайте в аэропорт за 2–3 часа до вылета. Найдите автоматы самостоятельной регистрации вашей авиакомпании и подойдите к свободному или займите очередь. Следуйте инструкциям на экране автомата, чтобы распечатать посадочный талон. Посмотрите в посадочном талоне номер выхода на посадку вашего рейса и идите по указателям в соответствующую зону предполетного досмотра.

document: Очереди к автоматам самостоятельной регистрации обычно короче, чем к стойкам регистрации, но лучше пусть у вас останется побольше времени на прохождение предполетного досмотра или на неожиданные задержки. Проверьте, за какое время до вылета рекомендует приезжать в аэропорт ваша авиакомпания. Не забудьте, что если вам необходимо сдать багаж, вам в любом случае нужно пройти на стойку регистрации. Автоматы обычно расположены около стоек регистрации соответствующей авиакомпании. Преимущество автоматов в том, что к ним обычно не бывает длинных очередей. Достаньте ваш документ, удостоверяющий личность, и информацию о вашем рейсе перед тем, как начать пользоваться автоматом. Если вы летите международным рейсом, вам понадобится заграничный паспорт. Автомат потребует ввести номер бронирования или отсканировать ваш паспорт. Иногда достаточно отсканировать кредитную карту, которой вы оплачивали билет.  Для международных рейсов необходим заграничный паспорт. Автомат потребует отсканировать его. Если вы бронировали свой билет в интернете, распечатайте подтверждение бронирования, чтобы иметь всю необходимую информацию для регистрации. Не забудьте, что документ, удостоверяющий личность, и посадочный талон нужно держать в руках — их потребуется показать сотрудникам безопасности. Убедитесь, что ваша ручная кладь соответствует всем требованиям авиакомпании и правилам безопасности. Узнайте, какие предметы запрещены к провозу в ручной клади, до отправления в аэропорт, чтобы знать, что разрешается и что запрещается проносить через зону предполетного досмотра.

english_section_name: Using Self Check-in Kiosks


summary: Измельчите крекеры. В миске смешайте крекеры с растопленным маслом и коричневым сахаром. Взбейте миксером сливки до образования мягких пиков. Тщательно перемешайте кондитерский сахар и экстракт ванили. Переложите полученный крем в кондитерский мешок с большим наконечником. Насыпьте на дно каждого бокала измельченное печенье (1 см). Добавьте слой крема. Добавьте слой фруктов и следующий слой крема. Добавьте следующий слой, состоящий из измельченного крекера и крема. Украсьте десерт оставшимися фруктами и небольшим кусочком крекера Грэм. Поставьте готовый десерт в холодильник, чтобы охладить его.

document: Чтобы измельчить крекеры, можно использовать блендер. Если у вас нет блендера, поместите печенье в пакет и измельчите его с помощью скалки. У вас должна получиться крошка, которая будет напоминать песок или молотый кофе. Отставьте миску с полученной смесью в сторону. Полученная смесь будет соединять основные слои десерта, а также создаст аппетитную корочку. Взбивайте сливки не менее пяти минут. Продолжайте мешать до тех пор, пока сахар, ванильный экстракт и сливки не станут массой однородной консистенции. Форма наконечника не имеет значения. Используя кондитерский мешок, вы будете наполнять бокалы кремом. Если у вас нет кондитерского мешка, используйте плотный пакет с отрезанным уголком. Ложкой или небольшим стаканом хорошо утрамбуйте измельченное печенье (баночка для специй подойдет идеально для этой цели). Этот рецепт рассчитан на три бокала. Оставьте измельченное печенье для следующих слоев. Поместите насадку кондитерского мешка внутрь бокала и аккуратно выдавите крем. Крем должен полностью покрывать слой, состоящий из печенья. Поместите слой фруктов в бокал и сверху покройте его слоем крема. Если у вас нет фруктового коктейля, можно использовать фрукты, которые есть у вас под рукой. Ложкой или вилкой распределите равномерно этот слой. Не утрамбовывайте его. В завершение добавьте толстый слой крема. Также можно посыпать десерт крошкой и украсить коктейльной вишней. Однако украшать десерт необязательно. После этого десерт будет готов к подаче. В зависимости от температурного режима вашего холодильника, может потребоваться от 30 минут до четырех часов, чтобы десерт достаточно охладился.

english_section_name: Making a Fruit Graham Cocktail

summary: Смешайте универсальный крем со сгущенным молоком в миске. Уложите крекеры на дно квадратного блюда (20.32 см). Заполните отверстия между крекерами измельченным печеньем. Смажьте крекеры толстым слоем крема. Добавьте слой фруктового коктейля без сиропа. Повторите процесс в той же последовательности: Украсьте торт фруктами и (или) крошкой от печенья. Поставьте торт в холодильник на ночь или на 4 часа. Подавайте торт.

document: У вас должна получиться смесь однородной консистенции. Поэтому тщательно перемешайте ингредиенты до получения однородной смеси.  Охладите универсальный крем, благодаря чему он будет иметь густую консистенцию. Если он будет слишком жидким, фрукты «утонут» в креме, и вид торта станет неприглядным. Если необходимо, вы можете разделить крекеры на две половинки, чтобы дно блюда было покрыто полностью. Оставшиеся крекеры можно использовать для последующих слоев. Измельчите печенье из муки грубого помола, чтобы у вас получилась смесь, похожая на песок или кофейную гущу. Используйте полученную смесь, чтобы заполнить ею отверстия между крекерами. Резиновой лопаточкой возьмите крем и смажьте им крекеры. Крем должен иметь густую консистенцию, похожую на заварной крем или пудинг. Если крем будет слишком жидким, поставьте его в холодильник на 15 минут. Сверху смажьте толстым слоем крема. Если вы используете прозрачное блюдо, положите фрукты по бокам. Благодаря этому ваш торт будет выглядеть более аппетитно. слой крекеров, слой крема, слой фруктов, слой крема. Не забывайте заполнять отверстия измельченным печеньем. Если у вас остались ингредиенты, продолжайте выкладывать их слоями. Можно использовать еще одно блюдо. Измельчите печенье таким образом, чтобы у вас получилась мелкая крошка (похожая на крупнозернистый песок или молотый кофе), и посыпьте ею торт. Визуально разделите торт на части, и уложите фрукты на каждую часть, а сверху посыпьте крошкой. Благодаря этому крем загустеет, а торт хорошо пропитается и станет более ароматным. Порежьте торт острым ножом и подавайте с помощью лопатки для торта. Оставшийся торт поставьте в холодильник.

english_section_name: Making a Fruit Graham Cake


summary: Припаркуйте автомобиль так, чтобы передние колеса упирались в бордюр. Попробуйте включить 3-ю передачу и отпускать сцепление, когда передние колеса уперты в бордюр. Найдите ровную прямую дорогу, чтобы проверить автомобиль.

document: Включите первую передачу и отпускайте сцепление, не добавляя газу. Двигатель будет терять обороты и заглохнет, когда педаль будет полностью отпущена. Если двигатель резко заглох в какой-то момент или обороты падают рывками, значит, сцепление неисправно. Если вы слышите скрежет, когда пытаетесь переключить с нейтральной передачи на первую, проблема также в сцеплении. Если двигатель сразу же не заглох, значит, сцепление совершенно не работает. В этом случае не рекомендуется управлять этим автомобилем. Троньтесь с первой и плавно разгоняйтесь на второй. Переключайтесь чуть позже, чем обычно, держа обороты на 500 -1000 об/мин больше. Переключитесь обратно, на первую передачу, без перегазовки. Повторите то же самое, переключаясь на 3-й передаче. Набрав скорость примерно 50 км/ч, переключитесь на вторую передачу без перегазовки. При переключении передач не должен раздаваться скрежет. Скрежет в коробке означает неисправность, и скорее всего, вышли из строя синхронизаторы. Чтобы убедиться, что из строя вышли именно синхронизаторы, попробуйте переключиться с перегазовкой, если звук ушел, значит, дело точно в них.

english_section_name: Manual Transmission

summary: Припаркуйте автомобиль, чтобы передние колеса уперлись в бордюр, оставьте включенной передачу Drive. Включите Drive и зажмите тормоз, предварительно убедившись, что тормоз работает. Проверьте гладкость переключения. Проверьте, нет ли вибраций. Протестируйте рулевое управление.

document: Плавно добавляйте газу. Автомобиль должен начать заезжать на бордюр, без падения оборотов двигателя. Нажмите педаль газа в пол. Двигатель не должен заглохнуть. Если двигатель глохнет, это значит, что сцепление не размыкается полностью. На гладкой ровной дороге автомобиль должен ускоряться равномерно и без толчков. Если точки есть, значит, коробка неисправна. Набрав 70 км/ч, переключитесь на нейтральную передачу. Никаких вибраций быть не должно как на механической коробке, так и на автоматической. Если вибрации есть, они могут возникать из-за искривления карданного вала или из-за неисправностей подвески. Зачастую искривление карданного вала чувствуется как вибрация во всех направлениях: как вертикальном, так и горизонтальном, а неисправность подвески только в одном: горизонтальном или вертикальном. Попробуйте войти в поворот на скорости 30 км/ч, не должно происходить ничего необычного. Наличие рывков может означать неисправность дифференциала, и будет особенно хорошо ощущаться на полноприводных автомобилях. Начинающим водителям не рекомендуется проверять исправность дифференциала срывая машину в занос !

english_section_name: Automatic Transmission


summary: Сядьте в хорошо освещенном месте. Приподнимите первый узел. Разрежьте шовную нить. Вытяните нить. Продолжайте снимать швы. Очистите рану.

document: Вам нужно видеть все, причем довольно четко, а иначе снять швы без проблем у вас не получится. Не пытайтесь снимать швы в темноте, это опасно! Пинцетом аккуратно приподнимите его не очень высоко над кожей. Одной рукой держите узел пинцетом над кожей, другой возьмите ножницы и разрежьте нить рядом с узлом. Пинцетом продолжайте держать узел и аккуратно вытягивайте через кожу шов. Больно быть не должно, максимум – легкий дискомфорт.  Если в этот момент кожа начала кровить, то это значит лишь одно – рано вы за дело взялись, рано! Остановитесь и обратитесь к врачу, он сможет снять оставшиеся швы.  Разумеется, не вытягивайте через кожу сам узел – он застрянет и вызовет кровотечение. Пинцетом приподнимайте узлы, ножницами разрезайте нить, вытягивайте ее и выбрасывайте. Продолжайте так до тех пор, пока не избавитесь от шва полностью. Убедитесь, что в ране не застряло ни единого фрагмента швов. Если есть такая возможность, закройте рану стерильной повязкой, что позволит вашему организму и дальше заращивать рану.

english_section_name: Removing the Stitches

summary: Если с раной возникнут какие-нибудь проблемы, обратитесь к врачу. Защитите рану от возможных травм. Защитите область раны от УФ-излучения. Используйте средства с витамином E.

document: Если та откроется снова, вам нужно снова наложить на нее швы. Поверьте, одними лишь бинтами и временем в таких случаях обойтись не получится! Кожа упрочняется медленно, и в тот момент, когда вы сняли швы, прочность вашей кожи на месте раны составляет от силы 10% от нормы. Соответственно, следите за тем, чтобы не травмировать случайно ту область. Ультрафиолет вреден даже для здоровой кожи, что и говорить про молодую и тоненькую кожицу, которая едва-едва заросла ваша рана! Если ваша рана может попасть под солнечные лучи или свет ламп солярия, необходимо использовать солнцезащитный крем. Они ускорят процесс восстановления, но применять их можно лишь тогда, когда рана закрылась полностью.

english_section_name: Administering Aftercare

summary: Убедитесь, что снимать швы не опасно. Выберите, чем вы будете снимать швы. Займитесь стерилизацией выбранных инструментов. Соберите все необходимое. Помойте и простерилизуйте в меру сил область, где вы будете снимать швы.

document: В ряде случаев швы лучше вообще руками не трогать. Если швы – следствие хиругической операции, а также если их срок еще не вышел (а этот срок составляет порядка 2 недель), то самостоятельное снятие швов вряд ли принесет вам что-то, кроме вреда.  Помните, что врачи часто закрывают рану после снятия швов пластырями, чтобы процесс восстановления мог продолжаться. Есть все шансы, что дома у вас не найдется нужного пластыря. Если хотите подстраховаться, позвоните врачу – уж он-то знает, когда вам можно снимать швы. Если рана выглядит покрасневшей или воспалившейся, не снимайте швы. Вообще рану не трогайте! Обратитесь к врачу – возможно, у вас развилась инфекция. Помните, что в большинстве случае швы можно снять, не ложась обратно в стационар. Вполне возможно, что врач снимет их на приеме. Позвоните врачу и уточните этот вопрос. Если есть пара острых хирургических ножниц – хорошо. Впрочем, подойдут даже острые маникюрные ножницы. Тупыми ножницами работать – себе во вред. Кроме того, ни в коем случае не снимайте швы ножом – он может соскользнуть и порезать вас! Опустите их в кастрюлю с кипящей водой на пару минут, затем достаньте обратно, положите на чистое полотенце и подождите, пока они не подсохнут. После этого не лишним будет протереть инструменты спиртом. Все это позволит не занести в рану инфекции. Собственно, вам еще нужны стерильные бинты и мазь, содержащая антибиотики – это на случай кровотечения. Конечно, есть шансы, что ничего такого вам не потребуется, но это если кожа уже зажила. Мазь, впрочем, следует держать под рукой в любом случае – не помешает. Мыло, вода и чистое полотенце – вот почти все, что вам для этого нужно. Помимо всего этого, нужны еще вата и спирт, чтобы протереть смоченной в спирту ваткой область в районе швов. Убедитесь, что область вокруг швов чистая, только потом приступайте к работе.

english_section_name: Getting Prepared


summary: Выделите текст, который хотите выровнять по центру. Откройте меню «Макет», выполнив следующие шаги: Выберите вертикальное выравнивание по центру. Примените изменения.

document: Этот метод выровняет текст точно между верхним и нижним краем страницы. Для начала, выделите текст аналогично методу горизонтального выравнивания текста. Если вы еще ничего не напечатали, пропустите этот шаг. В результате ваших действий печатаемый текст будет автоматически выравниваться вертикально. Откройте вкладку «Макет» на верхней панели (справа от вкладки «Главная», которая открывается по умолчанию). Нажмите на кнопку «Параметры страницы». В появившемся окне откройте вкладку «Источник бумаги». Обратите внимание на поле «Вертикальное выравнивание». Выберите «По центру». Нажав «ОК», вы измените выравнивание и вернетесь к своему документу. Если хотите, можете задействовать функцию «Применить», чтобы выбрать, к какой части документа будет применено вертикальное выравнивание. Например, если вы выделили текст, который хотите выровнять по вертикали, не забудьте выбрать пункт «к выделенному тексту» в меню «Применить».

english_section_name: Centering Text Vertically

summary: Выделите текст, который хотите выровнять по центру. Нажмите на кнопку «По центру» на верхней панели инструментов. Отмените выделение текста. Если вы еще ничего не напечатали, просто нажмите на кнопку «По центру». Вы также можете выровнять текст по центру, нажав Ctrl+E. Измените выравнивание другими кнопками.

document: Если в вашем документе уже есть текст, первое, что вы должны сделать, это выделить его. Поставьте курсор в начало текста, который вы хотите центрировать. Нажмите и зажмите левую кнопку мыши. Двигайте курсор в конец текста, который хотите выделить. После этого текст будет выделен прозрачной синей (а иногда серой) рамкой. Следуйте этим указаниям:  Взгляните на панель инструментов в верхней части окна Word (раздел с множеством опций). В левом верхнем углу должна быть выбрана вкладка «Главная» (по умолчанию). Если это не так (или вы не уверенны), нажмите на нее. Затем найдите секцию «Абзац», которая находится чуть ниже и справа от вкладки «Главная». Вы увидите три небольших кнопки, напоминающие страницы с текстом, выровненным по левому краю, по правому краю и по центру. Нажмите на кнопку с текстом, выровненным по центру. Выделенный вами текст будет выровнен точно между левым и правым краем. Теперь нажмите туда, откуда вы хотите продолжить печатать текст и продолжите работу со своим документом.  Если текст не был отцентрирован, возможно, что перед нажатием на кнопку, вы случайно убрали выделение. Вы должны выровнять текст, когда он выделен. Никуда не нажимайте, пока не отцентрируете его. Если в вашем документе пока пусто, нажмите на кнопку «По центру», следуя вышеупомянутым указаниям. Все, что вы начнете печатать, будет выровнено по центру.  Если вы хотите добавить в конце документа выровненный по центру текст, нажмите на конец документа, нажмите клавишу Enter/Return, чтобы перейти на новую строку и нажмите на кнопку «По центру». Эта комбинация клавиш переключает выравнивание текста (по левому краю или по центру). Если вы нажмете ее, пока текст будет выделен, тогда он будет выровнен по центру (и обратно по левому краю, если вы нажмете ее снова). Если вы нажмете эту комбинацию клавиш на пустой линии, то следующее напечатанное слово будет отцентрировано. Кнопки на панели инструментов рядом с кнопкой «По центру» позволят вам выбрать для текста другое выравнивание. Они действуют так же, как и кнопка «По центру». Слева направо здесь присутствуют следующие кнопки:   Выровнять по левому краю По центру Выровнять по правому краю Выровнять по ширине (похоже на функцию «По центру», но с тем исключением, что слова будут растянуты так, чтобы все линии были одной ширины).

english_section_name: Centering Text Horizontally


summary: Избавьтесь от всего, что может вас отвлекать. Повернитесь лицом к собеседнику и установите с ним зрительный контакт. Периодически улыбайтесь и кивайте, чтобы продемонстрировать интерес к тому, что говорит собеседник. Улавливайте эмоции в его словах и языке тела. Вернитесь в реальность, если ваш мозг начнал отвлекаться.

document: Чтобы слушать собеседника, важно сохранять концентрацию, но это будет непросто, если рядом будут находиться вещи, конкурирующие за ваше внимание. Прежде чем человек начнет говорить, улучите минутку, чтобы отложить или выключить все, что может вас отвлекать. Например:   переведите телефон на беззвучный режим и спрячьте его в карман или сумку; выключите телевизор, компьютер или любые другие гаджеты; выберите тихое место для разговора, например свободный уголок в кафе, свой кабинет или скамейку в парке. Установление зрительного контакта — это простой способ показать человеку, что вы его слушаете. Сядьте или станьте лицом к человеку и посмотрите ему в глаза. На напрягайте взгляд, но и не блуждайте глазами по сторонам, не проверяйте телефон и не делайте ничего, что будет постоянно отвлекать вас от собеседника.  Не смотрите на человека безотрывно, так как это может вызвать напряжение и показаться странным. Время от времени отводите взгляд, например, чтобы потянуться за стаканом воды или устроиться поудобнее в кресле.   Во время разговора тет-а-тет старайтесь удержать зрительный контакт на 7–10 секунд, прежде чем отвернуться. Это простые способы показать свое внимание и заинтересованность словами человека. Естественно и непринужденно улыбайтесь во время речи собеседника, а также кивайте головой каждые несколько минут.  Не переусердствуйте! Нет необходимости постоянно улыбаться или кивать, чтобы продемонстрировать свой интерес. Просто старайтесь улыбаться и кивать раз в несколько минут, если человек уже довольно долго говорит. Время от времени вставляя такие слова, как «Ага!», «Понятно!» и «Да», вы также покажете, что слушаете человека и следуете нити разговора. Обязательно вникайте в слова собеседника. Если он говорит вам что-то серьезное или грустное, лучше сохранять нейтральное выражение лица, а не улыбаться. Многое из того, что говорит человек, может транслироваться едва уловимым способом. Например, в манере его речи, в его выражении лица, в жестах рук или положении тела. Вот на что стоит обратить внимание:  Тон и тембр голоса (высокий, монотонный или дрожащий). Высокий тон может означать гнев или страх. Монотонный голос может указывать на грусть или скуку, а дрожащий — на сильные эмоциональные переживания. Выражение лица (человек улыбается, хмурится или морщится). Если собеседник улыбается, скорее всего, он счастлив, однако если он морщится или хмурится, возможно, он сердит или расстроен. Положение рук и кистей (закрытая поза, скрещенные на груди руки или открытые ладони). Закрытая поза может означать разочарование или гнев, в то время как открытая указывает на понимание и готовность к взаимодействию. Если вам наскучит речь собеседника (а порой даже если она вам интересна), ваш мозг может начать думать о других вещах. Если это произойдет, заставьте себя снова сосредоточиться на словах человека. Продолжайте делать это столько раз, сколько потребуется, на протяжении всего разговора. Со временем вам будет проще сохранять концентрацию, даже если слова собеседника не будут вызывать у вас особого интереса.

english_section_name: Practicing Basic Listening Skills

summary: Если вы напряжены, расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов. Старайтесь не перебивать собеседника во время его речи. Откажитесь от любых суждений или критики того, что говорит человек. Не продумывайте ответ во время речи собеседника. Делитесь предложениями, только если вы можете добавить нечто полезное.

document: Стресс мешает эффективному слушанию. Если вы заметили, что нервничаете, тревожитесь, находитесь в подавленном состоянии или просто переживаете стресс, сделайте долгий и медленный вдох через нос. При этом сосчитайте до 4. Потом задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на счет 4. Повторяйте этот процесс столько, сколько потребуется, во время речи собеседника или пока не почувствуете, что расслабились. Не стоит перебивать человека, чтобы поделиться своей историей, похвастаться чем-либо или прокомментировать его слова, — это может отталкивать. Возможно, человек даже подумает, что вы его не слушаете. Подавите стремление прервать речь говорящего. Даже если вам покажется, что он закончил говорить, сделайте паузу и медленно сосчитайте до 5, прежде чем взять слово. Слушая собеседника, не стоит мысленно осуждать или критиковать его слова. Даже если вы не выразите свои мысли вслух, скорее всего, они отразятся в выражении вашего лица или в языке тела. Осуждение или критика также помешают вам слушать то, что говорит человек, потому что вы уже составите собственное мнение. Старайтесь проявлять сопереживание к собеседнику, вместо того, чтобы осуждать, критиковать или винить его. Подумайте, что вы бы чувствовали на его месте. Вы не сможете эффективно слушать, если будете придумывать ответ или репетировать его в уме. Лучше до конца выслушать человека, а потом спонтанно и искренне ответить ему, когда он замолчит. Например, если человек рассказывает историю о «трудном» родственнике, позвольте ему закончить, а потом отреагируйте на его слова. Не начинайте продумывать реакцию или вспоминать подобную историю об одном из членов своей семьи, пока собеседник будет говорить. Не всегда уместно предлагать решение человеку, который только что поделился проблемой. На самом деле, возможно, он вообще этого не хочет. Если вам кажется, что вы можете добавить что-то полезное после того, как он закончит говорить, подумайте, действительно ли это полезно или же вы делаете это просто для того, чтобы хоть что-то сказать.  Например, если человек только что рассказал вам о своих финансовых проблемах, вряд ли он оценит рекомендации общего характера. Однако если у вас есть конкретное предложение, которое может быть полезно в его ситуации, поделитесь им. Формулируя предложения, сначала делайте акцент на конкретных отрывках из речи человека, а потом уже делитесь советом. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Ты упомянул, что тратишь деньги, как только они появляются на карте. Ты не думал открыть специальный сберегательный счет, чтобы сразу же перечислять часть зарплаты на него?»

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Перефразируйте слова человека, чтобы показать, что вы его слушали. Задавайте вопросы, чтобы прояснить услышанное. Используйте открытые вопросы, чтобы побуждать человека говорить больше. Дайте человеку понять, что сейчас вы не можете его выслушать.

document: Как только собеседник закончит говорить, можно показать ему, что вы его слушали, перефразировав основную мысль или идею, которую он до вас донес. Главное — не повторяйте услышанное слово в слово. Например, если человек только что рассказал, как у него прошел день, можно сказать что-нибудь вроде: «Ого! Похоже, ты был очень занят, и это фиаско с коллегой звучит ужасно! Хорошо, что после этого ты пошел на йогу со своим любимым инструктором и немного поднял себе настроение». Если вы что-то не поняли, вполне нормально сообщить об этом. На самом деле это хороший способ показать собеседнику, что вы внимательно его слушали. Старайтесь не перебивать и дождаться естественной паузы, чтобы обратиться за пояснением.  Например, можно подождать, пока человек закончит следующее предложение, а потом сказать что-нибудь вроде: «Извини, ты не мог бы объяснить это еще раз? Мне кажется, я что-то упустил». Или: «Погоди, что ты говорил о своем брате?» Как только собеседник закончит свою речь, возможно, вы захотите поощрить его не останавливаться. Это даст ему понять, что вы слушаете его и заинтересованы в его словах. Это также отличный способ поддержать разговор.  Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Что случилось после этого?», — или: «Как ты провел остаток дня?» Или, если он только что сказал вам, что посетил новый ресторан в выходные, узнайте более подробную информацию, спросив что-то вроде: «Как он назывался?», «Какую кухню там подают?», «Что ты заказал?», «Тебе понравилось?». Чтобы быть хорошим слушателем, важно учитывать собственные потребности и чувства. Если вы слишком напряжены, рассеянны или заняты, чтобы слушать человека, возможно, лучше сообщить ему об этом, нежели пытаться заставить себя участвовать в беседе.  Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Я вижу, что это важно, и я не хочу ничего упустить. Мы можем поговорить сегодня вечером? Сейчас я опаздываю на встречу». Или: «Мне правда небезразлично, что ты хочешь сказать, но я не могу сосредоточиться прямо сейчас. Может выберем время и поговорим завтра?»

english_section_name: Responding to What You Hear


summary: Читайте инструкции к вашей рисоварке. Промойте рис (необязательно). Положите рис и налейте холодную воду в рисоварку. Добавьте дополнительные ингредиенты. Закройте крышку и включите. Подождите, пока рисоварка выключится. Дайте настояться в течение 10 минут (необязательно).

document: Вряд ли, выполнение следующих действий вызовет какие-то проблемы, но если у вас есть инструкция для конкретной модели или сопроводительный буклет, следуйте ему. Большинство видов длиннозернистого риса не требуют промывки или он будет терять питательные вещества в этом процессе, но если вы хотите, чтобы он был чистым, размешивайте его при добавлении холодной воды из-под крана, затем процедите. Вы, обычно, используете 1.5 -2 части воды на каждую часть длиннозернистого риса, в зависимости от того, насколько сухим он вам нравится. Проверьте внутри рисоварки метки "заполнить до" для "длиннозернистого" и определенное количество риса. Сливочное масло и соль - простые усилители вкуса. Лавровый лист и кардамон - популярные индийские ароматизаторы для риса. Не поднимайте крышку, чтобы проверить рис, пока он не приготовится. У большинства рисоварок есть свет, который загорится, когда рис готов. У некоторых из них автоматически открывается крышка. Многие рисоварки будут держать рис в тепле, пока вы не будете готовы к его употреблению. Вы можете съесть его сразу, но рис более равномерно приготовится, если вы подождете некоторое время, прежде чем открыть рисоварку.

english_section_name: Using a Rice Cooker

summary: Отмерьте нужное количество риса. Промойте рис (необязательно). Замочите рис (необязательно). Вскипятите воду, затем добавьте рис. Накройте кастрюлю и уменьшите огонь. Готовьте на медленном огне в течение 15-20 минут (6-10 для замоченного риса). Процедите рис в дуршлаг.

document: Длиннозернистый рис увеличится в три раза во время приготовления, так что примите это во внимание при принятии решения, сколько его приготовить. Добавление холодной воды к рису и его стекание удалит крахмал без потери питательных веществ. Это приведет к рассыпчатости риса, хотя размалывающие процессы оставляют мало лишнего крахмала для удаления.  Если у вас нет сита, просто наклоните кастрюлю осторожно, чтобы только вода стекла, используя деревянную ложку, если это необходимо, чтобы придержать рис. Некоторые люди предпочитают замачивать рис заранее, чтобы сократить время приготовления и улучшить текстуру, но вы можете пропустить этот шаг и без этого достичь отличного результата. Используйте по объему в два раза больше воды, чем риса и замочите на 20 минут. Слейте воду после этого. Используйте в два раза больше воды, чем риса или чуть больше. При желании можно добавить соль и масло для аромата. Пусть рис варится в течение 1-2 минут, затем накройте кастрюлю крышкой и уменьшите огонь до минимума.  Убедитесь, что крышка хорошо прикрыта, чтобы удерживать пар. Приготовление длиннозерностого риса обычно занимает около 20 минут без предварительного замачивания, но вы можете проверить раньше, если беспокоитесь о переваривании. Когда все будет готово, рис потеряет свой хруст, но останется твердым. Если зерна превратились в кашу, рис переварен. Только слегка поднимите крышку при проверке, и положите ее обратно, как можно скорее, чтобы не выходил пар. Теперь можно подавать или использовать в другом рецепте. Масло или пикантные травы, такие как тимьян или орегано сделают ужин из риса привлекательным. Добавьте их во время варки для насыщенного аромата или перемешайте после приготовления риса.

english_section_name: Using a Stovetop

summary: Рис готов, но есть еще вода. Рис по-прежнему твердый, когда он уже должен быть готов. Рис сгорел! Мой рис всегда оказывается слишком липким или мягким. Мой рис часто сгорает.

document: Слейте рис в дуршлаг или готовьте на слабом огне в течение нескольких минут, чтобы выпарить воду. Добавьте еще немного воды (только, чтобы производить больше пара) и готовьте, накрыв крышкой несколько минут. Залейте холодной водой внешнюю сторону кастрюли (будьте готовы к паровым облакам), чтобы остановить варку риса. Заберите хороший рис с центра. Используйте меньше воды (1.5:1 или 1.75:1 соотношение вода: рис) и/или уменьшите время приготовления. Варите рис неприкрытым половину времени, необходимого для приготовления, а затем снимите его с огня и накройте плотно закрывающейся крышкой. Пар должен закончить приготовление риса за 10-15 минут без риска сгорания.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Приготовьте рисовый плов. Приготовьте фаршированный перец. Используйте рис в джамбалайя (острое креольское блюдо штата Луизиана). Найдите применение для переваренного риса.

document: Длинные отдельные зерна могут быть легко отделены даже когда рассыпаются, что делает их идеальными для приготовления этого жареного рисового блюда. Испанская кухня - одна из многих, которая опирается на длиннозернистый рис. Используйте басмати с индийской пищей и рис жасмин для тайской кулинарии, или замените другой вид длиннозернистого риса в этих рецептах. В длиннозернистом рисе гораздо меньше крахмала, чем в короткозернистом рисе, что позволяет ему поглощать много аромата из рагу и супов без разваривания. Помните, не полностью готовьте рис перед добавлением; его приготовление закончится в супе. Кашеобразные, разваренные зерна все еще могут быть вкусными, если используются в правильном рецепте.  Обжарьте его, чтобы удалить лишнюю влагу. Превратите его в сладкий десерт. Добавьте его в любой суп, детскую еду или домашние тефтели

english_section_name: Using Long Grain Rice in Recipes

summary: Разогрейте духовку до 175 ºC. Вскипятите воду. Поставьте рис с водой в духовку в безопасном блюде. Плотно накройте крышкой и готовьте до поглощения жидкости. Распушите рис вилкой перед подачей на стол.

document: В этом методе рис готовится равномерно, поэтому мало шансов для подгорания снизу и по бокам. На плите, вскипятите в два раза больше воды, чем риса по объему. Один стакан (240 мл.) сырого риса достаточно для 3-5 человек. Используйте овощной или куриный бульон вместо воды для большего аромата. Если ваша кастрюля с крышкой безопасны для использования в духовке, вы можете использовать ее. В противном случае используйте жаровню или кастрюлю из жаропрочного материала. Длиннозернистый рис должен быть готов, примерно, через 35 минут, но это может занять больше времени, если в вашей духовке низкая температуры. Если крышка не подходит к кастрюле, накройте ее большим куском фольги, или используйте большую жаростойкую тарелку, в крайнем случае. Это освободит пар, который, в противном случае, будет продолжать приготовление риса.

english_section_name: Using an Oven


summary: Перед выставлением духов на продажу убедитесь, что у вас есть флакон духов, крышечка флакона и распылительная насадка. Убедитесь, что ваши духи могут продаваться на eBay, так как здесь есть некоторые ограничения. Определите цену. Сделайте фотографию духов, чтобы вставить ее в их описание. Создайте учетную запись eBay Выставьте товар на продажу

document: Хорошо, если у вас также есть оригинальная коробка от духов. Конечно, вы можете продавать духи, у которых нет, например, крышечки флакона или оригинальной коробки, но в этом случае цена таких духов будет ниже. Духи не должны иметь аппликатора, который вступает в контакт с телом человека. Духи должны соответствовать требованиям FDA. Если коробка духов открыта, но вы ими не пользовались, вы должны сообщить об этом в описании духов. Ценовой диапазон ваших духов будет зависеть от даты производства духов, их состояния и текущей рыночной стоимости духов.   Если духи по-прежнему продаются в магазинах, их цена на eBay должна быть значительно ниже розничной стоимости. Редкие духи и духи, снятые с производства, можно продавать по более высокой цене. Один из самых простых способов определить наилучшую цену духов – поискать аналогичные духи (по марке и названию) на eBay. Цена, которую вы установите, должна быть близка к цене аналогичных духов (подобного же состояния) или выше нее (если ваши духи находится в лучшем состоянии).  Если вы продаете редкие духи или духи, снятые с производства, посмотрите их текущую стоимость в специальных изданиях для коллекционеров духов. Если духи новые и запечатаны в коробке, вы можете сфотографировать запечатанную коробку. Убедитесь, что на снимке хорошо видны название духов и объем флакона. Вы также должны показать то, что коробка запечатана. Если коробка открыта, сфотографируйте флакон рядом с ней. Если вы пользовались духами и их флакон прозрачный, убедитесь, что на фотографии хорошо видно количество духов во флаконе. Если флакон непрозрачный, в описании укажите, как часто вы пользовались духами и сколько их осталось во флаконе.  Сделайте фотографию духов на белом фоне, чтобы правильно отобразить цвет флакона. Если флакон прозрачный, вы можете сфотографировать его на черном фоне. Также вы можете включить фотографию духов с сайта их производителя, но только в качестве дополнительного изображения. Всегда выкладывайте реальный снимок духов, которые вы продаете. (если ее у вас еще нет).  Перейдите на страницу регистрации: https://reg.ebay.com/reg/PartialReg?ru=  Введите ваше имя, адрес электронной почты и пароль, а затем нажмите «Submit» (Отправить). Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать имя пользователя и завершить процесс регистрации. Вы также должны выбрать способ оплаты (и связать его с вашей учетной записью). Paypal является наиболее популярным вариантом, но вы также можете использовать кредитную или дебетовую карту. . Для этого сначала введите марку духов, их название, объем флакона и состояние духов. После этого нажмите «Get Started» (Начать).  Чтобы выставить товар на продажу, щелкните по ссылке «Sell» (Продать) в разделе «My eBay» (Мой eBay). Вы должны быть перенаправлены на страницу «Start a new listing» (Выставление на продажу), где сможете ввести название товара и его описание. Выберите подходящую категорию для вашего товара. Как правило, духи должны быть размещены в разделе «Fragrances» (Ароматы) в категории «Healthy & Beauty» (Здоровье и красота). После того, как вы ввели марку и название духов, загрузите их фотографию, введите их описание, выберите формат продажи (аукцион или моментальная продажа), установите цену и задайте временные рамки аукциона.

english_section_name: Part One: Create the Listing

summary: Периодически просматривайте страницу с вашими духами, чтобы определить число сделанных ставок. Будьте готовы быстро отправить духи покупателю. Выясните ограничения на отправку духов. Упакуйте флакон в надежную коробку с большим количеством упаковочного материала, чтобы предотвратить повреждение флакона во время его транспортировки. Отправьте коробку.

document: Вы можете внести коррективы в аукцион, чтобы увеличить вероятность продажи духов. Например, если вас нет ни одной ставки, вы можете снизить стартовую цену за 12 часов до окончания аукциона. По электронной почте вы получите уведомление о том, что ваши духи проданы. Отправьте покупателю счет-фактуру, а затем подготовьте духи, чтобы вы могли отправить их в течение ближайших одного-двух рабочих дней.  Не отправляйте духи до тех пор, пока покупатель не заплатит за них. Духи считаются опасным материалом, поэтому на их упаковку и транспортировку всегда существуют ограничения (независимо от перевозчика).   Как правило, для отправки духов необходимо заполнить специальный бланк. Для получения дополнительной информации об отправке духов откройте сайт соответствующего перевозчика.  USPS: https://www.usps.com/ship/shipping-restrictions.htm  FedEx: http://www.fedex.com/us/service-guide/our-services/dangerous-goods/index.html  UPS: http://www.ups.com/content/us/en/resources/ship/hazardous/service_definition.html    Вы также можете позвонить в службу поддержки для получения дополнительной информации.  USPS: 1-800-ASK-USPS FedEx: 1-800-463-3339 UPS: 1-800-PICK-UPS Выберите прочную коробку. В идеале вокруг флакона должно оставаться по 10 см свободного пространства. Оберните флакон несколькими слоями пузырчатой пленки. Закрепите пленку скотчем. При упаковке нескольких флаконов убедитесь, что между ними остается свободное пространство. Оберните каждый флакон несколькими слоями пузырчатой пленки. Свободное пространство в коробке заполните пузырчатой пленкой, газетами или другими подобными материалами. В коробку положите счет-фактуру с указанием имени получателя, его адреса и описанием товара. Запечатайте коробку клейкой лентой. После этого слегка встряхните коробку. Вы не должны услышать или почувствовать, что флакон передвинулся. Напишите на ней адрес покупателя и адрес отправителя. Отдайте коробку выбранному вами перевозчику, заполните необходимые бланки и оплатите доставку.   Подумайте об отправке духов с возможностью отслеживать их доставку (чтобы вы знали, когда покупатель получит духи). Вы также можете попросить покупателя связаться с вами, если у него возникнут какие-либо проблемы с доставкой, и вежливо попросить его оставить положительный отзыв, если его все устроило.

english_section_name: Part Three: Sell and Ship the Perfume

summary: Опишите аромат. Опишите флакон. Укажите общее состояние духов (новые; новые, но открытые; бывшие в употреблении). Укажите производителя духов и их название. Также включите в описание духов любую другую информацию.

document: Так как покупатель не сможет протестировать аромат духов перед их покупкой, вы должны описать его как можно тщательнее.   Как минимум, вы должны указать, к какой группе ароматов относятся продаваемые вами духи. Существуют следующие группы ароматов: восточные, древесные, кожаные, фужерные, цветочные, цитрусовые, шипровые.  Если вы знаете конкретные ноты (ваниль, сандаловое дерево, роза и так далее) аромата продаваемых духов, перечислите их в описании. Если вы сомневаетесь, найдите описание духов на сайте их производителя для получения дополнительной информации об аромате духов. Нужно указать, имеет ли флакон царапины, сколы, пятна или другие повреждения. Также вам необходимо описать тип флакона.  Большинство флаконов содержат распылитель, но если его нет, то обязательно укажите это. В большинстве случаев коллекционеры и почитатели духов предпочитают флаконы без распылителя. Опишите материал, из которого сделан флакон. Большинство флаконов изготовлены из стекла, но некоторые из них могут быть сделаны из пластика.  Укажите размеры флакона (ширину, длину, высоту), даже если вы уже упомянули его объем (чем подробнее вы опишите флакон, тем лучше). На флаконе поищите надписи или этикетку производителя духов. Укажите о их существовании в описании духов. Также опишите этикетку (ее состояние и материал, из которого она изготовлена). Даже если уровень духов во флаконе можно увидеть на фотографии, обязательно укажите, сколько духов осталось во флаконе. Если вы не знаете точную цифру, оцените оставшийся объем духов на глаз; при этом лучше указать более низкий объем, чем завысить его. Покупатели, скорее всего, не будут жаловаться, если они получат больший объем духов, чем вы указывали, но они почувствуют себя обманутыми, получив меньший объем духов, чем было указано в их описании. Иногда, совершенно разные духи имеют одно и то же название, даже если они были произведены разными компаниями. Упоминание производителя убережет вас от возможной путаницы.   Укажите производителя духов и заверьте покупателей, что духи являются подлинными. Это также поможет привлечь к духам внимание большего числа покупателей, если производитель духов очень знаменитый. Например, если флакон упакован в оригинальную коробку, упомяните об этом. Это особенно важно, если духами заинтересуется коллекционер. Если вы продаете духи, снятые с производства, или старинные флаконы, необходимо указать их возраст. Указывайте дату изготовления любых духов старше пяти лет и любого пустого флакона старше десяти лет. Если вы продаете ценные (коллекционные) духи, посмотрите их текущую стоимость в специальных изданиях для коллекционеров духов и в описании духов дайте ссылку на такое издание, его автора и соответствующую страницу.

english_section_name: Part Two: Describe the Perfume


summary: Проверьте, появляются ли у вас опции, когда вы нажимаете правой кнопкой мыши на том месте, где раньше находилось меню «Пуск». В окне «Диспетчер задач» необходимо нажать на меню «Файл», а затем выбрать «Запустить новую задачу». Введите «powershell» и убедитесь, что рядом с опцией «Создать задачу с правами администратора» стоит галочка. Запустите проверку системных файлов. Взгляните на результаты проверки. Перезагрузите компьютер и проверьте, вернулась ли кнопка «Пуск».

document: Если да, тогда нажмите на опцию «Диспетчер задач». В противном случае нажмите комбинацию клавиш (Ctrl+Alt+Delete). После этого на экране появятся несколько опций, среди которых будет и «Диспетчер задач».  Вот, что вы увидите. После строки C:\WINDOWS\system32> необходимо ввести (или вставить) «sfc /scannow» (без кавычек). Запустите проверку файлов. В зависимости от компьютера проверка пройдет либо очень быстро, либо вам придется подождать. Возможно, ваша проблема была решена. Прочитайте, что написано на экране, а еще лучше, сделайте скриншот экрана.

english_section_name: Checking and Repairing Corrupt Windows Files

summary: Если первый метод вам не помог, переустановите приложения для Windows. Запустите Диспетчер задач (как уже говорилось ранее) и запустите еще одну задачу с правами администратора. Введите powershell, а затем напишите (или вставьте) следующую команду: Дождитесь, пока процесс завершится, а затем перезагрузите компьютер.

document: Хотя проблема заключается не в самих приложениях, это все же поможет ее решить.  Get-AppXPackage -AllUsers | Foreach {Add-AppxPackage -DisableDevelopmentMode -Register "$($_.InstallLocation)\AppXManifest.xml"} Меню «Пуск» должно вернуться на свое место.

english_section_name: Reinstalling Windows Apps