summary: Отбросьте идею карьеры. Перестаньте зацикливаться на деньгах. По возможности сократите количество часов, проводимых на работе. Найдите работу, которая не будет "работой" в полном смысле этого слова. Берите максимум дней отпуска. Переезжайте в такое место, жители которого славятся умением не спешить и получать от жизни удовольствие.

document: Карьера подобна домино, которое охраняет некто незримый. Предполагается, что если вы сумеете сбить эту первую костяшку, то она собьет остальные и у вас будет все – много денег, жена-красавица, самый крутой автомобиль. Да-да, размечтались. Прекратите беспокоиться из-за карьеры и заниматься тем, что, быть может, как вы лишь надеетесь, лет через десять принесет свои плоды лет. Живите сегодня. Живите этой минутой. Живите сейчас. Деньги не дают вам получить желаемого. Они всегда служат оправданием. Практически любому неудавшемуся музыканту доводилось смотреть на дорогущее оборудование для звукозаписи и вздыхать: "Если бы у меня была такая штука на 8 дорожек, я бы записывал такую музыку, какую всегда хотел". Если бы у вас был такой летний дом, как у вашего босса, или такой доверительный фонд, как у вашего соседа по комнате в колледже, или такое резюме, как у вашего друга, то вы добились бы успеха. На самом деле вам ничто не мешает получить то, чего вы хотите – только вы сами. Подсчитайте свои основные затраты и прикиньте, сколько денег вам нужно, чтобы обеспечить себя самым необходимым, и сколько для этого нужно работать. Не тратьте деньги на бессмысленные материальные блага или статусные вещи знаменитых марок. Покупайте только необходимое.  Тратьте только на жизненно необходимые вещи и живите в спартанских условиях. Знаменитый певец Леонард Коэн до того, как к нему пришла слава, жил несколько месяцев в Канаде, где писал заметки для журналов, ночевал где придется и экономил деньги, чтобы затем задешево провести остаток года в Греции, ничего не делая. Звучит неплохо. Разумный бюджет полезен для праздной жизни. Научитесь тратить меньше на лишние вещи и откладывайте деньги, чтобы обеспечить комфортную жизнь, не работая для этого слишком много. Все зависит от ваших талантов, умений и возможностей. Никто не может просто сидеть без дела круглые сутки, но если вы сможете найти работу, которая будет приносить максимум удовольствия и меньше всего будет похожа на работу, это поможет вам чувствовать себя так, словно вы постоянно бездельничаете.  Когда вы представляли свой идеальный день, что в него входило? Если вы хотели бы много читать, попробуйте стать редактором, писателем, журналистом или копирайтером. Целый день пить кофе – попробуйте стать бариста. Бродить по лесам – поищите работу в заповеднике или национальном парке. Занимайтесь любимым делом, и оно не будет казаться вам работой. Оставляйте работу на работе. Когда вы дома, будьте дома. Когда вы на работе, будьте на работе. Но не теряйте времени, которое можно провести в безделье, на мысли о работе, разговоры о работе, а тем более, на саму работу. В Америке около 400 миллионов отпускных дней ежегодно остаются неиспользованными. 400 миллионов дней, которые люди могли использовать для отдыха, восстановления сил и самопознания, были потрачены на работу на кого-то другого. Если у вас есть возможность взять отпуск – берите! Еще раз: необязательно всегда быть занятым. Если вам выпала неделя отпуска, кто сказал, что вы обязаны запланировать утомительную поездку через полмира? Если это для вас не отдых, побудьте дома, отсыпайтесь, пейте кофе и делайте что хотите. Отдыхайте. Бездельничайте. В разных странах к идее безделья относятся по-разному: где-то считается нормальным подолгу сидеть в кафе, предаваться послеобеденной сиесте на пляже, сокращать рабочий день, чтобы освободить время для других занятий. Если вы действительно решили стать бездельником, рассмотрите возможность переезда или хотя бы познакомьтесь с теми культурами, где к безделью относятся серьезно (например, южная Европа – Италия, Греция, французский Прованс). Дания постоянно оценивается как страна с самым высоким индексом счастья. Это значит, что там люди считают себя счастливее, чем в других странах. Совпадение ли, что датчане работают меньше 40 часов в неделю, вдвое дольше бывают в отпуске, чем, скажем, американцы, и пользуются всеми благами обширной социальной инфраструктуры, существующей за счет налогов?

english_section_name: Being a Professional Idler

summary: Расставьте приоритеты: Прекратите добровольно брать на себя дополнительную работу. Выбросьте свое расписание. Не бойтесь что-либо упустить. Пусть ваши стремления будут связаны со счастьем и свободным временем.

document: что вы больше всего любите спокойно делать на досуге? Водить детей на футбольную тренировку, гулять с собаками, браться за дополнительные задания на работе – занятия не для бездельника. Смотреть на облака? Медитировать? Пить чай? Это другое дело. Определите самое важное для себя, и неважно, считаются эти занятия "продуктивными" или нет.  Что бы вы делали, если бы деньги не имели значения? Подумайте о своей версии идеального дня. В котором часу вы бы просыпались? Что делали бы в первую очередь? Чем занимались бы до обеда? Составьте список своих жизненных приоритетов. Что вы могли бы сделать сейчас для осуществления этих вещей? Если вы хотите сидеть с чашкой кофе, читать газету и чтобы вас никто не беспокоил, могли бы вы так и сделать? Что не дает вам найти времени для безделья? Помочь приятелю переехать, поработать в офисе сверхурочно, найти время, чтобы помочь соседу покрасить дом? Прекрасные занятия, несомненно, но такого рода дела серьезно сокращают свободное время, в котором вы можете отчаянно нуждаться. Делайте то, что вы должны делать, оставайтесь надежным в том, что касается необходимых задач, повседневной рутины и обязанностей, но перестаньте взваливать на себя дополнительные дела. Мы все больше продвигаем культуру постоянной занятости, особенно в наше время социальных сетей и средств массовой информации, направленных лишь на мгновенное удовольствие. Нет ничего плохого в решении оставить себе время для ничегонеделания. Вам не нужна причина, чтобы просто посидеть с бокалом вина, глядя в никуда. Так мы остаемся нормальными людьми. Для некоторых тщательно спланированный распорядок дня является необходимой составной  частью продуктивной работы и чувства, что день прожит не зря. На других он давит, точно свинцовый груз. Кто сказал, что вы должны обедать ровно в 12:15, тратить на это ровно 30 минут и возвращаться к работе ровно в 12:45? Есть надо, когда вы голодны. Выкиньте расписание в мусор.  Перестаньте носить часы, если они скорее создают дополнительный стресс, чем позволяют вам успевать вовремя. Пусть эффективно трудиться вам помогает внутреннее чувство рабочего ритма, а не тиканье стрелок по циферблату. В некоторых языках идея времени очень отличается от привычной нам. Средствами языка мы можем описать распорядок дня, от "времени обеда" до "перерыва на кофе". Но это все условно. Тувинцы, например, представляют, что будущее находится у нас за спиной, поскольку мы не можем его увидеть, и мы движемся к нему задом наперед. Суть в том, что совершенно нормально оценивать время по-разному. Мобильные телефоны, социальные медиа и высокоскоростной интернет серьезно вмешиваются в наш досуг. Постарайтесь меньше зависеть от социальных медиа и научитесь от них отключаться. "Страх упустить" – это все более распространенный в наши дни феномен. Раньше вы могли побыть наедине со своими мыслями и ничего не делать, скажем, по пути на работу. Теперь весь мир у кончиков ваших пальцев, стоит лишь коснуться телефона. Светские сплетни и любимые сериалы. Свадебные фотографии бывшего одноклассника. Пятьдесят электронных писем по работе. Последние изменения в личной жизни того парня, что вы когда-то встретили во Флориде. Все это действительно важно? Именно сейчас? Проводите меньше времени в Сети и больше отдыхайте. Во многих отношениях технологии помогают нам более разумно распоряжаться временем. Заведите привычку отвечать на электронную почту сразу же, чтобы не беспокоиться об этом позже, когда наступит время отдыха. Если вы пропустите SMS, не велика беда. Людям не стоит ожидать, что вы будете на связи круглосуточно. Амбиции мешают. Желание денег, успешной карьеры, славы и признания часто делает нас несчастными и разочарованными и превращают в сумасшедших трудоголиков. Перестаньте подпитывать свое эго, вместо этого начните культивировать праздность. Пусть счастье и свободное время станут вашей основной целью, а все остальное отодвиньте на второй план. Психологи используют понятие "локус контроля". У одних людей внешний локус контроля, и им требуется одобрение со стороны, в то время как у других он внутренний, и они делают то, что сами считают нужным. Будьте счастливы, делая счастливыми самого себя, а не добиваясь чьего-то признания. Если вам хочется выпить бутылочку пива, любуясь закатом, вы просто обязаны выпить пива и посмотреть на закат. Начните прямо сейчас.

english_section_name: Committing to Idleness

summary: Делайте больше за меньшее время. Пусть кто-нибудь сделает это за вас. Начните медитировать. Спите подольше так часто, как только возможно.

document: Боб Дилан утверждает, что он написал свою знаменитую песню "Blowin' in the Wind," ставшую одним из знаковых культурных событий того десятилетия, за пять минут. Даже если бы всю оставшуюся жизнь он только и делал, что обедал, пил вино и смотрел фильмы ужасов, никто не смог бы упрекнуть его в непроизводительности. Французы говорят "travailler moins, produire plus", что в переводе означает "работать меньше, производить больше".  Это может прозвучать странно, но если вы сможете работать с высочайшей эффективностью в течение кратких периодов, у вас останется больше времени, чтобы ничего не делать. Сделайте всю трудную, требующую внимания работу за полдня, а потом расслабьтесь до конца дня (при этом ваше рабочее время будет оплачиваться). Научитесь фокусироваться на одной вещи. Не распыляйте свои таланты и усилия на все дела сразу. Сосредоточьтесь на одном из них и выполните его до самого конца как можно лучше, затем отложите и забудьте. Так вы эффективнее используете свое время. Любой настоящий бездельник знает: лучший работник – это, как правило, кто-то другой. Когда учитель ищет добровольцев, не поднимайте взгляда от стола. Когда менеджеру нужен предприимчивый молодой талант для продвижения нового проекта, держите руки в карманах. Нет смысла позволять надуманным идеям "успеха" и амбиций вставать на пути обретения столь ценного свободного времени. Если праздность важна для вас, держите свое эго под контролем, и пусть другие используют свой шанс. Разница между бездельем и ленью в том, что бездельник способен позаботиться о себе сам, в то время как лентяю нужна помощь других. Чтобы быть истинным бездельником, вы должны контролировать свою жизнь, быть в состоянии делать те или иные вещи, но выбрать НЕ делать их. Иными словами, если в 32 года вы по-прежнему живете в отцовском доме, смотрите мультики и питаетесь одними хлопьями, вы не припишете это безделью. Это обыкновенная лень. Обеспечивайте себя сами, сами заботьтесь о своем счастье и прекратите быть обузой для других. Медитация помогает снять стресс, сконцентрироваться и задать нужное направление умственной энергии. Настоящий бездельник проводит в мечтах большую часть дня в любом случае, так что медитировать получится само собой. Чтобы медитировать, не нужно быть самураем или монахом. Это совсем не сложно.  Сядьте в удобной позе. Можете устроиться на стуле или сесть на пол в позе лотоса – не однозначно правильного способа медитировать, кто бы что ни говорил. Сядьте прямо, поудобнее сложите руки на коленях и просто сидите. Вот и все. Сосредоточьтесь на своем дыхании, смотрите, как мысли проплывают у вас в голове, словно рыбки в пруду. Не думайте, просто смотрите. Пусть мысли текут сами собой. Название дзадзэн, основополагающей медитативной практики дзэн-буддизма, дословно означает "сидячая медитация". В сидячей медитации нет никакого секрета или загадки. Вы просто сидите. Если это нельзя назвать бездельем, то что тогда можно? Джон Китс, один из известнейших лирических поэтов в истории, сказал однажды, что поэт обязан спать каждый день хотя бы до 10 часов. Просыпаться на заре свойственно честолюбивым личностям, но не бездельнику. Нет нужды вскакивать спозаранку. Дайте себе возможность втянуться в день постепенно, выспавшись и поднявшись с постели тогда, когда вы чувствуете себя к этому готовым. Ложитесь спать, когда вам хочется спать. Отправляйтесь вздремнуть, когда хотите вздремнуть. В расписании нет смысла, помните?

english_section_name: Doing Less Work


summary: Полностью разморозьте баранью лопатку перед приготовлением. Выньте ее из холодильника, прежде чем готовить. Посыпьте всю лопатку солью и перцем. Смешайте в миске розмарин, лимонный сок, масло и чеснок. Накройте баранью лопатку фольгой или полиэтиленовой пленкой.

document: Положите ее в холодильник на 24 - 48 часов, прежде чем мариновать. Сделайте насечки на жирной стороне, пересекающиеся квадраты размером 2.5 см.  Натрите всю поверхность мяса. Положите ее в холодильник на 12 часов. Если у вас мало времени, маринуйте мясо в течение не менее двух часов.

english_section_name: Preparing the Meat


summary: Запишите начальное и конечное значения. Разделите конечное значение на начальное значение. Полученный результат умножьте на 100. Из полученного результата вычтите 100.

document: Например, население Земли выросло с 5300000000 человек (в 1990 году) до 7400000000 человек (в 2015). Если даны числа с большим количеством нулей, запишите их так: 5,3 миллиарда и 7,4 миллиарда. Так вы вычислите, во сколько раз конечное значение больше начального.  7,4 миллиарда ÷ 5,3 миллиарда ≈ 1,4. Мы округлили результат до одного знака после запятой, чтобы результат соответствовал исходным числам. Вы получите процентное соотношение двух значений. Если значение увеличилось (а не уменьшилось), ответ должен быть больше 100. 1,4 x 100 = 140 %. Это означает, что численность населения в 2015 году составляло 140 % от численности населения в 1990 году. В нашем примере 100 % — это начальное значение (в процентах). Если из полученного результата вычесть 100, вы найдете рост начальной величины (в процентах).   140 % - 100 % = 40 %. Таким образом, численность население выросла на 40 %. Этот метод работает, потому что начальное значение + увеличение (рост) = конечное значение. Перепишите это уравнение и получите увеличение (рост) = конечное значение — начальное значение.

english_section_name: Alternate Method

summary: Запишите начальное и конечное значения. Найдите разницу между начальным и конечным значениями. Полученный результат разделите на начальное значение. Полученный результат умножьте на 100.

document: Например, страховой взнос за автомобиль недавно увеличился. Запишите следующие значения:   До увеличения страховой взнос составлял 4000 рублей. Это начальное значение. После увеличения страховой взнос составил 4500 рублей. Это конечное значение. Для этого вычтите начальное значение из конечного значения.  На данном этапе вы получите число, а не проценты. В нашем примере: 4500 - 4000 = 500 рублей. Процент — это особый вид дроби. Например, если говорят 5 % врачей, это означает 5 из 100 врачей. Если полученное результат разделить на начальное значение, вы запишете дробь, которая сравнит два значения. В нашем примере: 500 / 4000 = 0,125. Так вы вычислите проценты.  В нашем примере: 0,125 x 100 = 12,5 %. Таким образом, страховой взнос увеличился на 12,5 %.

english_section_name: Calculating Percentage Increase


summary: Перейдите по ссылке. Нажмите иконку «Учетная запись». Нажмите Настройки. Пролистайте страницу до самого низа. Нажмите Удалить уч. запись. Введите свой адрес электронной почты и пароль. Нажмите Удалить все.

document: Если вы уже авторизовались в учетной записи, откроется панель управления сайта Tumblr. Если вход не выполнен автоматически, нажмите Вход, введите свой адрес электронной почты, нажмите Далее, затем введите пароль и щелкните по Войти. Она выглядит как силуэт человека и находится в верхнем правом углу страницы. При этом откроется выпадающее меню. Это пункт напротив иконки в виде шестеренки в выпадающем меню «Учетная запись». Кнопка удаления учетной записи находится в нижней части страницы. Кнопка находится в самом низу страницы. Если отображается только кнопка Удалить [название блога], то вы находитесь на странице настроек дополнительного блога. Щелкните по названию основного блога в правой части страницы, пролистайте вниз и нажмите Удалить уч. запись. После подсказки введите адрес электронной почты и пароль, связанные с вашей учетной записью в Tumblr. Красная кнопка находится ниже поля «Пароль». При этом будет удалена ваша учетная запись в Tumblr и все связанные блоги.  Предупреждение: ваша учетная запись в Tumblr будет удалена навсегда. После этого ее уже не получится восстановить.

english_section_name: Deleting Your Account

summary: Перейдите по ссылке. Нажмите иконку "Учетная запись". Нажмите Настройки. Выберите блог. Пролистайте страницу до самого низа. Нажмите Удалить [название блога]. Введите свой адрес электронной почты и пароль. Нажмите Удалить [название блога].

document: Если вы уже авторизовались в учетной записи, откроется панель управления сайта Tumblr.  Если вход не выполнен автоматически, нажмите Вход, введите свой адрес электронной почты, нажмите Далее, затем введите пароль и щелкните по Войти. При входе в учетную запись Tumblr происходит автоматический вход в основной блог, который был настроен при создании учетной записи. Для удаления основного блога потребуется удалить учетную запись в Tumblr. Данный способ позволяет удалить дополнительные блоги, которые связаны с вашей учетной записью. Она выглядит как силуэт человека и находится в верхнем правом углу страницы. Откроется выпадающее меню. Это пункт напротив иконки в виде шестеренки в выпадающем меню «Учетная запись». В разделе «Блоги» в нижнем правом углу страницы щелкните по названию такого дополнительного блога, который вы хотите удалить. Откроется страница настроек блога. Для удаления основного блога потребуется удалить вашу учетную запись. Более подробно об этом можно узнать здесь. Кнопка удаления дополнительного блога находится в нижней части страницы. Это серая кнопка внизу страницы. Вместо «[название блога]» на кнопке будет указано название вашего блога  Например, если вы хотите удалить блог «orcasandoreos», нажмите Удалить orcasandoreos в нижней части страницы. После подсказки введите адрес электронной почты и пароль, которые используются для входа в учетную запись Tumblr в полях «Эл. почта» и «Пароль» соответственно. Красная кнопка находится ниже поля «Пароль». Ваш дополнительный блог будет удален с сайта и из вашей учетной записи.

english_section_name: Deleting a Secondary Blog


summary: Варите салат ромэн от 10 до 15 минут.

document: Он готов, когда листья станут мягкими. Слейте воду и разрежьте его на маленькие кусочки. Давайте щепотку каждый день.  Другие виды салата тоже подойдут. Тем не менее, используйте только более мягкие листья. Головастиков также можно кормить обычным кормом для рыб, но только по небольшой щепотке, так как это не самая лучшая пища для них.

english_section_name: Feeding the Tadpoles


summary: Обогатите жизнь хаски (маламута) высоким уровнем активности. Следите за здоровьем собаки. Решите, будет ли собака жить в доме или на улице. Установите для собаки теплую будку, если она проводит много времени на улице.

document: Это поможет сделать собаку счастливой. Большинство ездовых собак пробегает по несколько километров четыре раза в неделю. Если вы не обеспечиваете питомца полноценной ездовой нагрузкой, вам потребуется найти другие способы осчастливить собаку. Чтобы обогатить жизнь собаки, нужно в том числе привлекать ее к такой активности, которая заставит работать ее мозг. Собака всегда будет счастлива погрызть кости, игрушки, наполненные лакомством, развлечься с игрушками-головоломками, посетить детский сад для собак, сходить с хозяином в поход или заняться собачьим спортом.  Хаски и маламуты известны своими побегами. Такое поведение указывает на то, что собаке скучно и она пытается найти себе какое-нибудь интересное занятие. Если ваш питомец любит сбегать, или вы не хотите, чтобы он начал это делать, то вы просто обязаны заняться обогащением его жизни. Хаски и маламуты способны заниматься аджилити, флайболом, фрисби и другими видами собачьего спорта, а не только работать в упряжке. Например, чтобы развлечь свою собаку, можно записаться на курсы аджилити. Регулярно посещайте ветеринара для проведения плановых осмотров питомца. Ветеринар сможет оценить общее состояние собаки и при необходимости сообщит вам о том, на что вам следует обращать особое внимание.  Также необходимо следить за тем, чтобы у собаки не было блох и клещей. Блохи могут провоцировать раздражение кожи и служить переносчиками других паразитов. Густую шерсть хаски (маламута) нужно тщательно вычесывать, чтобы в случае чего быстро обнаружить признаки потенциального заражения блохами. Собаки, живущие на улице, подвержены более высокому риску заражения паразитами и заболеваниями. Обеспечьте питомцу защиту от блох, клещей и глистов (в частности, сердечных червей) и обязательно раз в год проверяйте состояние его здоровья у ветеринара. Многие проблемы можно предотвратить своевременным посещением ветеринара. Хаски (маламуты), как и любые другие породы, могут жить в домашних условиях. Даже те, кто содержит ездовых собак, уже начали строить для них собачьи сараи аналогичные конюшням для пони. Было выяснено, что ездовые собаки после нагрузок лучше восстанавливают свои силы, когда спят в теплом сарае, по сравнению с уличным сном. И при надлежащем обучении ваш хаски (маламут) может быть приучен к жизни дома.  Несмотря на то, что хаски хорошо себя проявляют в холодном климате, у них нет иммунитета к простудным заболеваниям. Нельзя постоянно держать собаку в холоде. При уличном содержании ей, как минимум, нужна теплая собачья будка или иное укрытие, в котором она сможет согреться в холодную погоду. Кроме того, однозначно нельзя оставлять хаски (маламута) на улице в жару. Густая шерсть собаки не позволяет ей достаточно эффективно охлаждаться для выживания в сильный зной. Если вы проживаете в теплом климате, не оставляйте собаку на улице, так как ей нужна защита от жары. Хаски (маламуты) могут простыть, поэтому собакам нужна теплая будка для защиты от холодной и дождливой погоды. Будка должна быть хорошо защищена от неблагоприятных погодных условий, в том числе иметь непротекающие крышу и стенки. Пол будки должен быть несколько приподнят над уровнем земли (с помощью кирпичей, брусчатки или брусков), чтобы снизу мог циркулировать воздух и не могла застаиваться вода.  Внутрь будки необходимо также положить одеяло или сухую солому (и стирать/менять эту подстилку еженедельно). Кроме того, размер будки должен быть относительно небольшим, чтобы собака могла сохранять тепло своего тела, и одновременно достаточным для того, чтобы у нее была возможность комфортно встать внутри и развернуться.

english_section_name: Caring For a Husky

summary: Приготовьтесь обеспечить собаку адекватными физическими нагрузками. Постепенно наращивайте физические нагрузки собаки. Обеспечивайте хаски (маламута) физическими нагрузками только в прохладную погоду. Внимательно следите за признаками перегрева.

document: Этим очень энергичным собакам необходимы внушительные физические нагрузки, именно они делают хаски и маламутов счастливыми. Здоровому хаски и маламуту требуется четыре раза в неделю пробегать примерно по 5–8 км. Эти нагрузки могут быть обеспечены непосредственно бегом, играми с другими собаками, плаванием, индивидуальной работой собаки в спортивном ездовом снаряжении, например при занятиях байк-джорингом, скиджорингом или свимджорингом. Возможно, у хаски (маламута) будет достаточно энергии бегать весь день с самого первого дня нагрузок, но у него нет для этого соответствующей подготовки. При использовании велосипеда сначала катайтесь на медленной скорости, чтобы собака могла бежать легким темпом. Большинство собак начинают бегать на слишком высокой скорости, и их необходимо контролировать до тех пор, пока не удастся установить комфортный темп бега. Кроме того, обогнать хаски (маламута) на велосипеде довольно легко, что подвергает собаку риску перегрева, перевозбуждения из-за слишком высокого темпа и даже риску развития боязни физических нагрузок. Температура воздуха выше 18 °C считается слишком теплой для физических нагрузок. Однако если на улице низкая влажность и дует освежающий ветерок или у вас есть возможность охладить собаку в воде, то нагрузки допустимы и при таких температурах.  Жарким летом сведите нагрузки к минимуму или занимайтесь с собакой только с утра, пока солнце не поднимется высоко и не раскалит воздух. Подумайте о чередовании нагрузок на открытом воздухе с домашними нагрузками в помещении с кондиционером. Помните и о том, что ездовые собаки не начинают выкладываться в полную силу, пока температура воздуха не опускается ниже -6 °C. Беговая дистанция в теплую погоду должна составлять менее 5 км. У сибирского хаски и аляскинского маламута двойная шерсть (из остевого волоса и подшерстка), так как эти собаки были выведены для того, чтобы работать в снегу. Помните об этом, когда будете выгуливать питомца в теплые дни. К симптомам перегрева организма относят: сильную одышку, избыточное слюнотечение, покраснение языка и десен (или побледнение десен), загущение слюны, слабость, коллапс и рвоту, которая иногда может быть даже с кровью. Нельзя доводить собаку до такого состояния, так как тепловой удар и перегрев организма могут иметь серьезные последствия для здоровья вашего питомца.  Давайте хаски (маламуту) пить много прохладной воды. Некоторым собакам также нравится лед. Существуют некоторые способы предотвратить развитие теплового удара, которые продиктованы чувством здравого смысла. Если в жару вы испытываете дискомфорт, то вашему хаски (маламуту) с его густой шерстью, вероятно, будет еще хуже, чем вам. При использовании для физических нагрузок собачьей уздечки следите за тем, чтобы питомец мог достаточно широко открывать пасть и нормально дышать. Дыхание пастью — единственный естественный способ снижения температуры тела собаки. Чем крупнее собака, тем сложнее ей охлаждаться. Собаки охлаждаются дыханием пастью. При этом крупным собакам необходимо отводить больше тепла, поэтому им требуется больше времени на охлаждение организма. Если у вас крупный хаски (маламут) с весом более 27 кг, принимайте в жару особые меры предосторожности.

english_section_name: Exercising a Husky

summary: Обеспечьте хаски (маламуту) сбалансированное питание. Организуйте для хаски (маламута) сезонную диету, если это собака уличного содержания. Обеспечьте собаку постоянным доступом к воде.

document: В целом лучше кормить хаски смесью готового корма и сырой пищи. Собаке требуется богатая белком диета, поэтому восполнить ее диетические потребности поможет хорошо сбалансированный готовый корм в сочетании с сырым красным мясом.  Можно потратить немало времени на изучение различных собачьих кормов и выяснение того, какой из них является самым лучшим вариантом. Поэтому, если вы не уверены в том, чем вам кормить свою собаку, проконсультируйтесь с ветеринаром. Он сможет дать вам определенные рекомендации. Никогда не давайте собаке кости, прошедшие термическую обработку! Они могут расщепиться и травмировать или даже убить вашу собаку. С другой стороны, сырые кости являются отличной жевательной игрушкой для хаски (маламутов). Для уличных собак неплохо соблюдать следующее правило: увеличивайте количество жира и белков в питании в холодные месяцы и при повышенных нагрузках, а в теплое время года наоборот уменьшайте долю жиров и белков в питании собаки. Это можно свести всего лишь к использованию одной марки корма в зимнее время и другой марки корма летом.  Кормите собаку только после физических нагрузок. Кормление перед физическими нагрузками создает риск вздутия живота и заворота кишок у собаки. Последнее потенциально может привести к гибели животного. Оптимальный вариант: кормите собаку через 30 минут после физических нагрузок или за 4 часа до них. У любой собаки доступ к воде должен быть неограниченным для сохранения здоровья и поддержания водного баланса. Об этом особенно важно помнить в холодных климатических условиях в зимние месяцы, когда уличные миски с водой могут замерзать. В таком случае необходимо либо переставить миску с водой для собаки в теплую зону, где она не будет замерзать, либо потратиться на незамерзающую поилку.

english_section_name: Feeding a Husky

summary: Регулярно вычесывайте собаку. Сведите процедуры купания к минимуму. Никогда не брейте хаски (маламута). Защитите лапы собаки.

document: Это поможет вам поддерживать ее шерсть в хорошем состоянии, а также уменьшит количество выпадающей шерсти в период линьки, которая разносится по всему дому. Подумайте об использовании фурминатора, который является невероятно эффективным инструментом для удаления из шерсти животного выпавших остевых волос и подшерстка. Хаски (маламута) можно купать, но порой собаку всего лишь требуется хорошо вычесать и воспользоваться сухим шампунем. При классическом купании с шампунями с шерсти собаки удаляются защитные кожные масла. Купайте собаку только тогда, когда это действительно необходимо (например, если она испачкается в опасном, дурно пахнущем или очень грязном веществе), и следите за тем, чтобы шерсть после купания была тщательно высушена, что позволит избежать развития кожных проблем. Шерсть помогает собаке обеспечивать терморегуляцию организма. У большинства хаски и маламутов шерсть двойная, она состоит из густого подшерстка и остевого волоса. Именно эти два слоя шерсти помогают вашей собаке сохранять тепло в холод и прохладу в жару.  Выбривание животного допускается только по медицинским показаниям. Кожа северных собак аналогична коже самых светлокожих людей, то есть она не защищена от вредного воздействия солнечных лучей (не обладает пигментацией). Стоит выбрить хаски (маламута), и кожа собаки останется незащищенной. Кроме того, каждый раз после выбривания собаки ее подшерсток будет отрастать все хуже и хуже, а остевой волос будет становиться не таким мягким и начнет больше путаться и сваливаться в колтуны. Всегда проверяйте подушечки лап после физических нагрузок, чтобы убедиться в том, что они не травмировались из-за контакта с различными поверхностями. Горячие поверхности могут серьезно обжечь подушечки лап, а грубые поверхности могут стать причиной порезов. Внимательно осматривайте все подушечки лап собаки и промежутки между пальцами. Также вдвойне внимательно осматривайте когти, которые не должны быть слишком длинными, чтобы не мешать естественным движениям лап животного. Кроме того, на лапах собак присутствует некоторое количество потовых желез. В теплые и влажные от пота лапы хаски (маламута) склонен забиваться снег. От этого может пострадать кожа. Чтобы такого не происходило, можно использовать специальные ботинки для собак, но если у вас их нет, зимой просто очищайте лапы питомца от снега сразу после физических нагрузок.

english_section_name: Grooming a Husky

summary: Используйте надлежащие средства дрессировки. Твердо приучите собаку реагировать на ваш зов. Научитесь управлять выраженным охотничьим драйвом хаски (маламута).

document: Для выгула хаски лучше всего применять шлейку с креплением поводка спереди или уздечку. Обычные шлейки тоже хороши, если вы хотите обучить собаку тянуть груз за собой. Хаски (маламут) можно приучить тянуть в ездовой шлейке и спокойно гулять в уздечке. Дрессируйте собаку с правильным снаряжением. Не позволяйте хаски (маламуту) тянуть вас, если на собаку надет ошейник с поводком или уздечка (даже если вы решили просто прокатиться вместе с питомцем на скейте). В неподходящем снаряжении собака может повредить шею и спину. Для тягловых нагрузок обязательно используйте ездовую шлейку. Для обучения собаки подходить к вам используйте команду «Ко мне!». На улице изучать данную команду можно только с применением поводка. Для успешного обучения приступайте к нему как можно раньше. Несиловые методы подкрепления (подкрепление тем, что нравится вашей собаке) помогают добиться твердого выполнения команды в любой ситуации.  Один из наилучших методов твердо обучить хаски (маламута) команде «Ко мне!» — это как можно раньше начать дрессировку. Проследите за тем, чтобы питомец был на поводке и находился на огороженной территории (на закрытом дворе). Выберите такое время, когда собака пребывает в более-менее расслабленном состоянии (лучше всего, если это будет после умеренных физических нагрузок). Приготовьте и положите в карман мелкие кусочки вкусного лакомства (например, кусочки сыра или отварной куриной грудки). Позвольте собаке побродить вокруг, а затем произнесите ее кличку и подайте команду «Ко мне!». Когда она подойдет к вам, похвалите ее и угостите лакомством. Работайте над изучением команды во время непродолжительных занятий (по 5–10 минут) на протяжении недели. Когда собака начнет регулярно подходить к вам по команде, можно перестать использовать лакомство и оставить только похвалу. Данная команда просто бесценна и потенциально может спасти вашему питомцу жизнь, поэтому ее необходимо выучить идеально. Каждый раз, когда у хаски будет появляться шанс побегать свободно (будь то по вашему желанию или по воле случая), он постепенно станет осознавать, что бегать весело и захочет заниматься этим как можно дольше. Максимально ограничьте ему эту возможность с самого раннего возраста. Это особенно важно при наличии поблизости кошек или других мелких животных, которых собака может принять за добычу. Чтобы поставить под контроль врожденный охотничий инстинкт, вам необходимо сдерживать собаку, приучить ее к немедленному исполнению ваших команд и предоставить ей возможность тратить свою энергию другими способами.  Сдерживайте хаски (маламута) ради его же собственной безопасности и безопасности других животных в округе. В общественных местах держите его на поводке, а также следите за тем, чтобы любой двор, в котором ему разрешено бегать, был полностью огорожен.  Обязательно приучите хаски (маламута) подходить к вам по команде. Если ваша собака высматривает добычу или фактически нападает на другое животное, важно уметь привлечь ее внимание и сразу прекратить нежелательное поведение. Голосовой контроль над действиями собаки играет наивысшую роль. Вам потребуется немало поработать, чтобы действительно хорошо выдрессировать собаку, но результат будет стоить ваших усилий.  Предоставьте собаке другие варианты избавления от лишней энергии и охотничьего драйва. Регулярно играйте с собакой в апорт и перетяжки или просто предоставьте ей много игрушек для самостоятельных игр. Если у вас получится сконцентрировать внимание питомца на ненастоящей добыче вместо реальной, то вы уменьшите риск того, что ваша собака нападет на другое животное.  Порой между хаски (маламутом) и кошкой устанавливаются мирные отношения, но зачастую общение этих животных требует постоянного контроля. Если вы в состоянии бдительно следить за тем, чтобы все ограждающие двери были заперты, калитки — закрыты, туалетные лотки — вычищены, а кошке — обеспечена постоянная защита, возможно, у вас получится содержать хаски (маламута) и кошку в одном доме. Если ваши навыки контроля оставляют желать лучшего, не заводите себе хаски (маламута), когда у вас уже есть кошка. Хаски (маламуты) и кошки способны мирно жить вместе только в том случае, если все животные прошли надлежащую социализацию и были правильно познакомлены друг с другом.

english_section_name: Training a Husky


summary: Относитесь к каждому члену команды как к личности. Выделите ключевых членов команды на ранней стадии. Обратите внимание на сильные стороны каждого. Разделяйте рабочую нагрузку. Следите за отчетностью членов команды. Благодарите и награждайте членов команды соответствующим образом. Обучайте и развивайте членов команды. Поощряйте творческое мышление.

document: Проведите немного времени один на один с каждым членом команды. Дайте членам команды понять, что они для вас больше, чем просто безымянные части большого целого. Взаимодействуйте с каждым членом команды так часто, как это возможно. В самом начале попытайтесь общаться с каждым хотя бы раз в день. Работайте с каждой проблемой и вопросом, которые могут возникнуть у члена команды, когда вы с ним общаетесь. Обратите внимание на естественное поведение членов вашей команды и их способ взаимодействия. Вероятно, вы заметите, что некоторые члены команды играют более значимую роль в том, как команда выполняет работу. Сначала ищите отношение, а затем способности. Члены команды, которые поддерживают цели группы, склонны работать усерднее. Те, кто не согласен с целями команды, также могут работать усердно, однако вы должны наблюдать за теми, кто активно выражает недовольство, чтобы заметить признаки саботажа. Ваша работа как лидера — определить, как каждый из членов команды может способствовать общему успеху. Определите сильные стороны каждого и назначайте задания соответствующим образом. Обратите внимание на то, в какой сфере каждый из членов команды является экспертом. Возможно, у вас не получится использовать этот перечень навыков для текущих задач, но если подобные способности понадобятся вам в будущем, вы будете знать, где их искать. Позвольте другим членам команды выполнять роль лидеров при работе над отдельным проектом или задачей. Вам, как лидеру команды придется научиться определять, когда и как делегировать полномочия и ответственность.  Делегируйте задачи отдельным людям на основании того, кто с большей вероятностью способен выполнить конкретную задачу точно и в отведенное время. Назначайте четкие сроки выполнения конкретных задач. Наблюдайте за человеком, которому выдали задание, пока он его выполняет. Окажите помощь, если в ней нуждаются. Когда вы даете кому-то задачу, вы должны быть уверены, что человек над ней работает. Члены команды должны знать, что вы возлагаете на них полную ответственность.  Поощряйте ответственность и подотчетность с самого начала работы над задачей. Дайте членам команды все, что им необходимо для выполнения задачи, от инструментов и ресурсов до полномочий. Мониторинг продуктивности также хороший способ получать отчетность о работе членов команды и быть в курсе того, насколько их работа соответствует ожиданиям. Маленькие знаки внимания могут принести огромную пользу. Члены команды, которые справляются с обязанностями, и те, которые делают больше, чем необходимо, одинаково заслуживают благодарности и поощрения.  При работе с ограниченными ресурсами поощрение выполнения заданий членами команды или ориентированность на определенный круг задач может быть достаточно значительным вознаграждением. Напечатайте сертификат, напишите от руки благодарность или выдайте подарочную карту.  Убедитесь, что вы распределяете награды справедливо. Награждайте каждого члена команды, который внес значительный вклад в общее дело, чтобы избежать появления любимчиков. Лидер должен направлять, поддерживать и воодушевлять членов своей команды. Каждый член команды должен делать свою часть работы, однако вы должны направлять их, чтобы они изучали и применяли наиболее эффективные методы выполнения своей работы. Быть «тренером» - не то же самое, что быть «болельщиком». Вы должны вдохновлять и направлять команду, вести ее через сложные участки, а не слепо и пассивно «болеть» за них «на расстоянии». Чтобы стать эффективным лидером, вы должны понять, когда стоит позволить другим членам группы мыслить вне рамок. Изобретательность — ценное качество при поиске решения проблемы. Один из хороших способов побудить членов команды мыслить творчески — дать им сложную задачу. Позвольте им взаимодействовать и соревноваться независимо от вас.

english_section_name: Motivating Team Members

summary: Установите цели. Выработайте план. Вносите ясность до того, как появится неразбериха. Попросите вносить предложения. Ищите закономерности до принятия решений. Примите окончательное решение.

document: Вся команда должна преследовать одинаковые цели. Установите понятные цели, с которыми согласится вся команда, и активно работайте над их достижением.  Понятными терминами объясните, как будет оцениваться степень успешности команды. Убедитесь, что ваши цели амбициозны, но вполне достижимы. Если ваши ожидания слишком высоки, моральный дух команды упадет. Вам придется ссылаться на поставленные цели в течение всего времени существования команды. Когда команда должна принять решение, выбирайте те варианты, которые ближе всего к вашей основной цели. Работайте с командой, чтобы спланировать шаги, которые необходимо предпринять для достижения коллективной цели. Убедитесь, что эти шаги описаны понятными и точными терминами, и каждый понимает их одинаково. Каждая ступенька в вашем плане должна являться обязательной. Не создавайте раздутый план, который содержит бессмысленные шаги только ради того, чтобы подготовить план впечатляющего размера. Постоянно общайтесь с командой, члены команды не должны стесняться к вам обратиться. Старайтесь отвечать на вопросы до того, как они появляются или вскоре после того, как они заданы.  Держите товарищей по команде в курсе новых разработок и изменений, которые происходят. Оставить кого-то в неведении — прямой путь запутать человека и снизить его продуктивность. Члены команды должны ясно и точно понимать, как вы мыслите, принимаете решения и измеряете продуктивность. Они также должны знать, какой работы вы ожидаете от них. Без понимания всех этих моментов они не смогут соответствовать вашим ожиданиям, даже если захотят. Команда должна видеть, что вы открыты для хороших советов и готовы к активному диалогу с членами команды. Перед принятием любого важного решения обсудите его со всей командой и узнайте мнение каждого члена. Когда члены команды чувствуют, что к ним прислушиваются, они более склонны поддерживать окончательный план. Перед принятием решения убедитесь, что у каждого есть возможность поделиться идеями, сомнениями и предположениями. У каждой группы людей есть своя групповая динамика, которая отличается от динамики другой команды. Отследите закономерности и привычки вашей команды до того, как принимать решения, которые влияют на команду как единое целое.  Вы также должны оценивать более глобальные закономерности в той сфере, где работает ваша команда, будь это индустрия, организация или объединение. Только при наличии всех фактов вы сможете принять мудрое решение. Быстрая реакция может показать вашу способность к лидерству, однако если ваше действие ухудшит ситуацию, вы потеряете доверие членов вашей команды. Хотя вы должны максимально привлекать команду к процессу принятия решений, лидер все-таки вы. Это означает, что в конечном счете окончательное решение принимаете вы. Кроме поднятия вашего авторитета, есть более важная практическая причина быть тем человеком, который принимает окончательное решение: вы, скорее всего, лучше представляете, что является достижимым для команды с учетом ее ресурсов. Члены вашей команды могут мечтать о возможностях, но вы должны быть более реалистичны.

english_section_name: Addressing the Entire Team

summary: Будьте связаны с командой на личностном уровне. Выполняйте что-то максимально быстро. Уважайте, чтобы вас уважали. Не слишком думайте о популярности.

document: Покажите свою заинтересованность в команде, активно вовлекаясь в работу. Не нужно просто управлять командой «издалека». Присоединитесь к команде и руководите «изнутри».  Вовлеченность и этичные, здоровые рабочие отношения — полезный инструмент, который вы можете использовать, чтобы показать свою приверженность команде. Но помните, бывают моменты, когда вы должны сделать шаг назад и управлять «со стороны». Легко продемонстрируйте свою приверженность команде действиями, показывая тем самым, что вы заботитесь о благополучии команды. Принимайте решения, которые являются для команды лучшими на данный момент, вне зависимости от того, какую работу в итоге придется проделать именно вам. Вдохновите команду, избавившись от одного из препятствий или решив проблему практически мгновенно. Быстрые действия покажут, как серьезно вы относитесь к роли лидера, и могут побудить других членов команды относиться к работе так же серьезно.  Если вы приходите в уже сформированную команду, быстро определите существующую проблему и максимально оперативно примите меры.  Если вы руководите командой с момента ее формирования, отслеживайте ранние признаки появления проблем и принимайте меры на начальном этапе. Вы можете быть лидером команды, но, если вы хотите, чтобы члены команды вас уважали, вы должны для начала показать им свое уважение на словах и на деле. Это особенно важно, если вы заменили на позиции лидера кого-то, кто все еще работает в группе. Избегайте прямой критики предыдущего лидера. Вместо этого исправляйте предыдущие ошибки без указания на то, кто именно их допустил. Делайте работу качественно и принимайте лучшие решения из возможных, даже если они будут непопулярны. Если будете слишком задумываться о том, как всем угодить, вы можете перестать справляться с вашими лидерскими обязанностями. В итоге члены команды могут утратить доверие к вам. Конечно, прекрасно быть лидером, который всем нравится, и стоит стремиться стать таким при возможности. Суть в том, чтобы сосредоточиться на завоевании доверия к вам, как к лидеру, а не в преследовании цели понравиться окружающим, как человек.

english_section_name: Leading by Example


summary: Используйте специальное утягивающее белье. Попробуйте носить корсеты. Попробуйте записаться на обертывание. Избавьтесь от лишней воды в организме.

document: Сейчас существует множество вариантов утягивающего белья, которое уменьшают талию и формируют красивый силуэт. Самая известная марка - Spanx. Такое белье бывае разных размеров и подходит разным фигурам.  Женщины могут носить специальные колготки, трусики, шорты с высокой талией, боди, лифчики, майки из лайкры или другого эластичного материала. Этот сегмент рынка занят в основном известными женскими брендами - Spanx, Soma, TC Shaping. Выбирайте свой размер и будьте готовы к тому, что вещи будут тесными. Мужчины также могут купить что-то подходящее. Плотные майки, утягивающие живот, есть у Spanx и Sculptees. Это компрессионные майки, которые создают иллюзию плоского живота. Все индивидуально, однако сами производители заявляют, что их продукция может уменьшить талию на 7-13 сантиметров. Корсет - это предмет гардероба, который стягивает область живота. Корсет позволит вам выглядеть стройнее, не меняя образа жизни, если не затягивать его слишком туго.  Многие знаменитости носят корсеты, чтобы похудеть. Конечно, корсет никак не влияет на процесс сжигания жира, однако он сужает желудок, и человеку становится сложнее съесть лишнего. Кроме того, следует помнить, что клетки жира могут сужаться и расширяться в зависимости от того, сколько жира в них хранится. Не затягивайте корсеты слишком туго и не носите слишком часто. Поскольку корсет уменьшает объем желудка, человека может вырвать даже после обычного приема пищи. Он также может вызвать изжогу и сдавить внутренние органы.  Корсет следует выбирать в магазине с квалифицированными консультантами, которые помогут вам правильно подобрать и затянуть корсет так, чтобы он не сидел слишком туго. Обертывание - это процедура в салоне красоты, которая призвана очистить тело от токсинов и уменьшить объем талии. При должной сноровке обертывания можно делать и дома. Чаще всего обертывание состоит из нескольких этапов и предусматривает использование разных средств.  Косметолог сначала сделает массаж и нанесет скраб на область живота, а затем смоет его водой. В состав скрабов входят различные травы и минералы, которые очищают кожу от загрязнений и уменьшают проявления целлюлита. Живот начинает выглядеть стройнее. После этого в кожу втирают крем или масло со смягчающими веществами. Затем область живота заворачивается в ткань, пластик или термоткань, после чего специальная грелка нагревает живот около получаса. В результате этого тело начинает потеть, что позволяет глубоко очистить кожу и улучшить внешний вид живота. На финальном этапе снова делается массаж, чтобы усилить приток крови к животу. Хотя обертывания не сжигают жир, многим людям они помогают добиться более стройного силуэта и уменьшить проявления целлюлита, особенно при регулярных процедурах. Поскольку организм потеет (то есть теряет жидкость), талия может стать меньше на пару сантиметров, однако этот эффект будет временным. В организме по разным причинам может задерживаться жидкость, из-за чего человек выглядит отекшим, особенно в области талии. Уменьшение процента воды в организме позволит на какое-то время сделать талию стройнее.  Пейте больше жидкости. Очень часто организм задерживает воду, чтобы избежать обезвоживания, если человек пьет мало жидкости. Чаще всего так происходит в жаркую погоду. Пейте не менее восьми стаканов воды (или 2 литра) или других полезных напитков в день. Это поможет насытить организм влагой, уменьшить отечность и припухлости.  Употребляйте меньше соли. Избыток соли заставляет организм удерживать воду. Продукты, подвергшиеся технологической обработке, и еда из ресторанов являются основным источником соли для многих людей. На долю этой пищи приходится около 75% всей соли в рационе. Следует употреблять не более 1,500 миллиграммов соли в день (это чуть больше, чем половина чайной ложки).  Ограничьте употребление кофе и алкоголя. Эти напитки вызывают обезвоживание, из-за чего в организме задерживается жидкость (организм пытается сохранить ту воду, которая у него пока есть).

english_section_name: Mimicking Weight Loss Temporarily

summary: Пейте много воды. Ешьте маленькими порциями и часто. Измеряйте порции еды. Завтракайте. Выбирайте более полезные продукты. Контролируйте размер порций за пределами дома. Ешьте продукты, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Ешьте медленно. Ешьте в спокойных местах. Записывайте все, что вы едите.

document: Если вы пьете сладкие газированные и спортивные напитки, кофе с сиропом, сахаром или сливками, а также другие калорийные напитки, попробуйте заменять их водой. Вы будете чувствовать, что ваш желудок полон, но при этом вы также дадите организму нужную ему влагу, не съев лишних калорий. Попробуйте делать так в течение определенного времени, и вы заметите, что начали худеть, не прилагая особых усилий.  Плюсы воды давно известны. Вода насыщает мышцы энергией, способствует здоровому виду кожи, дает силы организму. Ко всему прочему, вода не содержит калорий, поэтому ее можно пить без ограничений. Вам также будет полезно прочитать статью о том, как пить больше воды каждый день. Не заменяйте сладкий газированный напиток соком - в соке тоже много калорий. В соках, подвергшихся технологической обработке, нет полезной клетчатки - один только сахар. Пейте воду или напитки без кофеина, чтобы сбросить вес в области живота. Вместо трех полноценных приемов пищи ешьте пять раз в день маленькими порциями по 200-300 калорий. Благодаря такому питанию вы будете точно знать, когда вы голодны, а когда едите по привычке. Один из способов уменьшить размер порции заключается в использовании маленькой тарелки. На маленькой тарелке еда кажется больше из-за явления, которое называется иллюзией Дельбефа. Вы будете обманывать свой мозг, и желудок будет насыщаться меньшим количеством еды. Не доверяйте своим глазам - старайтесь оценивать объем объективно. Поскольку во многих заведениях порции часто бывают большими, человек перестает понимать, какой должна быть стандартная порция. Отмеряйте продукты с помощью мерных стаканов и читайте информацию о количестве порций и энергетической ценности на упаковке продуктов. Возможно, вам даже будет полезно купить кухонные весы. Многие продукты очень легко отмерять. Вот несколько примеров (здесь - больше):  Овощи, фрукты: порция должна быть размером с кулак Мясо, рыба, птица: размер ладони без пальцев Сыр (обычный или жирный плавленный): размер большого пальца Углеводы (рис, макароны и так далее): должны помещаться в обертку от капкейка Многие люди отказываются от завтрака, а потом пытаются компенсировать нехватку еды за обедом или ужином и съедают лишнее.  Помните, что ваш завтрак должен включать в себя хотя что-то одно из следующего списка: молочные продукты, фрукты, злаки.  Если вы на высокобелковой и низкоуглеводной диете, съешьте яйца и сыр. Утренний прием пищи запускает метаболизм, и ваш организм выходит из режима голода. Полезный завтрак человека весом 75 килограммов должен содержать 300-400 калорий. Полезные продукты положительно скажутся на вашей фигуре в отличие от вредных, даже если их калорийность будет одинаковой.  Вместо жирных и сладких снэков ешьте свежие фрукты и овощи. В промышленных снэках содержится много консервантов и искусственных добавок, а также много углеводов, сахара и жира. В свежих продуктах больше питательных веществ на одну калорию по сравнению с чипсами или крекерами. В готовых снэках также много соли, которая задерживает жидкость в организме и может привести к отечности в области талии. Никогда не ешьте из пакета или картонной упаковки. В ходе одного исследования было установлено, что люди, которым дали большое ведерко попкорна, съели на 44% больше чем те, кому достались ведерки поменьше. Переесть очень легко, если перед вами большая порция. Лучше положить одну порцию в тарелку, а остальное спрятать. Следить за размером порции дома проще, чем в ресторане, где часто в одном блюде содержится столько калорий, сколько человек должен употреблять за день. Не менее сложно питаться правильно, если вас пригласили в гости, и вы не знаете, что содержится в блюде. К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам контролировать порции:  Планируйте приемы пищи заранее. Во многих кафе и ресторанах на сайте заведения есть вся информация о пищевой ценности блюд. Благодаря этому вы сможете выбрать то, что вам подходит, не выходя из дома.  В ресторане попросите официанта принести вам контейнер для еды одновременно с едой. Отмерьте одну порцию, а остальное сразу же уберите в контейнер. Так вероятность того, что вы съедите лишнего, заболтавшись с друзьями, будет ниже. Если вы едите в гостях, не стесняйтесь попросить маленькую порцию. Так вы съедите все, что вам положат, и не оставите еду на тарелке – это может расстроить человека, который вас угощает. В магазине выбирайте продукты в маленькой порционной упаковке. К примеру, мороженое следует покупать поштучно, а не в ведерке. Для похудения важно не только количество еды, но и то, что именно вы едите. Некоторые продукты дают много энергии и дарят приятные ощущения, однако после них быстро наступает голод. Лучше выбирать продукты, которые помогают дольше сохранять ощущение сытости.  Следующие продукты позволяют надолго утолить голод: цельнозерновой хлеб, рис, макароны, овсянка, орехи, вода, нежирное мясо и рыба, яйца, зеленые овощи, бобовые и горох.  После следующих продуктов голод быстро возвращается: сладкие газированные напитки, снэки, белый хлеб и макароны, сладости, крахмалистые продукты. Когда человек ест быстро, он успевает съесть очень много, прежде чем почувствует сытость. Если есть медленно, можно вовремя почувствовать насыщение и остановиться. Кроме того, медленное питание способствует выработке особых гормонов, которые отвечают за чувство насыщения в мозге.  Не торопитесь. Жуйте каждый кусочек не менее 10-20 раз и пейте воду. Откладывайте вилку или ложку каждый раз, когда проглотите еду. По возможности ешьте с кем-нибудь, с кем вы могли бы говорить во время еды. Попробуйте установить таймер на 20-30 минут в начале трапезы. Не торопитесь – вы должны съесть последний кусочек, когда таймер сработает. Прежде чем доесть все, что есть на тарелке, немного отдохните, даже если еще не наелись. Дайте своему организму возможность осознать, что живот полон. Съешьте еще одну порцию только в том случае, если будете чувствовать голод через полчаса после еды. Ученые установили, что еда в спокойной обстановке способствует тому, что люди едят меньше. Прием пищи в шумных, людных и беспокойных местах может приводить к перееданию. Хотя основная причина этого не ясна, это явление может объясняться тем, что в шумных местах человека многое отвлекает от чувства насыщения, и человек чувствует легкое беспокойство. Одна из причин, почему люди едят в спешке, заключается в страхе опоздать на учебу или работу. Чтобы исправить это, нужно изменить свой график. Попробуйте вставать раньше, чтобы иметь возможность поесть спокойно. Уже одной только фиксации всего съеденного может быть достаточно для того, чтобы вы пересмотрели свой рацион. Возможно, окажется, что вы едите больше, чем думали. Попробуйте повсюду носить с собой блокнот и записывать все, что вы едите. Также помечайте количество порций и калорийность еды. Есть много бесплатных приложений и сервисов, которые позволяют вести дневник питания. Myfitnesspal и Fatsecret.com популярны, и ими удобно пользоваться.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Не проглатывайте лишний воздух. Следите за осанкой. Высыпайтесь. Найдите группу поддержки, которая разделяет ваши взгляды. Начните следить за своим весом.

document: Этот совет может показаться странным, однако проглоченный воздух является одной из основных причин вздутия живота. Если стараться проглатывать меньше воздуха в течение дня, можно сделать талию визуально меньше.  Не пейте газированные напитки, даже если в них нет калорий (к примеру, газированную минеральную воду). Такие напитки наполняют живот воздухом, из-за чего тот кажется больше. Не курите. Курильщики, вдыхающие дым, также проглатывают воздух, из-за чего живот расширяется. Откажитесь от жевательной резинки и не говорите во время еды. Эти привычки также приводят к проглатыванию воздуха. Изменение осанки при ходьбе и сидении не избавит вас от жира, однако вы будете выглядеть стройнее, поскольку жир не будет скапливаться в одном месте, а станет распределяться равномерно. Старайтесь отводить плечи назад, держать корпус прямо и не вжимать голову в плечи.  В положении сидя ягодицы должны соприкасаться со спинкой стула, и спина должна сохранять три естественных изгиба (то есть между поясницей и спинкой стула должно помещаться полотенце, свернутое в трубочку).  Если вы стоите, отводите плечи назад, втягивайте живот и держите ступни на ширине плеч.  Если вы готовы немного позаниматься спортом, знайте, что упражнения, которые укрепляют мышцы кора и спины, улучшают осанку, поскольку благодаря крепким мышцам становится проще удерживать спину ровно. Чтобы исправить осанку, попробуйте выполнять легкие скручивания и простые упражнения для спины. Сон не сжигает калории, однако он крайне важен для тех, кто решил похудеть. Это объясняется тем, что нехватка сна затрудняет все, что связано с похудением. Если человек не отдыхает, ему сложно заставить себя встать и начать двигаться. В сонном состоянии также сложно контролировать свое пищевое поведение. Вы с большей вероятностью съедите что-то вредное, если вам не хватает сил. У всех людей потребность в сне разная, однако большинству взрослых следует спать 7-9 часов в сутки. Детям и пожилым людям нужно больше сна. Общение с людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, поможет вам обзавестись полезными привычками. У вас будет больше возможностей заниматься вещами, которые способствуют похудению. Старайтесь проводить время с людьми с полезными для здоровья увлечениями - прогулки, спорт, езда на велосипеде, правильное питание в домашних условиях и так далее. Ограничьте общение с людьми, предпочитающими вредную еду, чрезмерное употребление алкоголя и бесконечный просмотр телевизора. Если у вас нет знакомых, которых интересует здоровый образ жизни, не бойтесь познакомиться с кем-то новым. Вступите в спортивную команду или начните играть с соседями в футбол в парке возле дома. Запишитесь на кулинарные курсы, где вы смогли бы готовить полезную еду, или начните ходить в тренажерный зал. Есть много способов знакомиться с новыми людьми - выбирайте любой! Специалисты по питанию считают, что одного только знания собственного веса может быть достаточно для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Отслеживание своего веса заставит вас думать. Если число на весах увеличится, вы будете знать, что вам пора изменить привычки. Вес человека может колебаться вплоть до 5 килограммов в рамках одной недели. Чтобы понять, каков ваш вес, вам следует взвешиваться в одно и то же время каждый день (к примеру, после пробуждения). В конце недели сложите все числа и разделите на 7. Полученное число будет максимально приближено к вашему реальному весу.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Откройте поблизости от паука дверь или окно. Заблокируйте нежелательный маршрут паука. Направьте паука наружу. Направьте паука через порог. Если паук заберется на папку, выбросьте ее за порог. Закройте дверь или окно.

document: Если паук не ядовит, есть множество способов выгнать его на улицу. Например, паук может находиться рядом с окном или дверью, и достаточно открыть их, чтобы выпустить его наружу. Попробуйте открыть окно или дверь — возможно, паук сам покинет ваш дом. Обойдите паука и медленно откройте дверь или окно. Если вы испугаете паука, он может убежать и спрятаться, и вам сложно будет выманить его из укрытия. Найдите подходящий предмет, например тетрадь, папку или книгу, с помощью которого вы сможете не дать пауку перемещаться в сторону от открытой двери или окна. Подойдет любая достаточно высокая и плоская вещь. С помощью тетради или папки осторожно подтолкните паука к двери. Паук испугается и постарается убежать. Если паук отклонится от двери, преградите путь тетрадью, чтобы направить его к двери. Продолжайте действовать таким образом, чтобы паук бежал в нужном направлении. Когда паук достигнет порога, он может почувствовать замешательство. Если паук замешкается на пороге, перебросьте его рукой, тетрадью или папкой. Можно также поддеть его пальцем. Паук может зацепиться за папку, которую вы используете для того, чтобы выгнать его. Если это случится, выбросьте папку за порог, чтобы она вместе с пауком оказалась на улице. В конце концов паук слезет с папки, после чего вы сможете забрать ее. Возможно, вам будет неудобно выбрасывать папку из двери или окна, особенно если вы живете в многоквартирном доме или жилом комплексе. Если паук заползет на папку, можно не выбрасывать ее, а вынести на улицу и стряхнуть паука рукой или вытереть папку об куст или подоконник. После того как вы избавились от паука, позаботьтесь о том, чтобы он не вернулся! Закройте дверь или окно, чтобы паук или насекомые не смогли вновь проникнуть в дом.

english_section_name: Nudging the Spider Outside

summary: Сметите паука в совок для мусора. Слегка постучите по дну совка. Выпустите паука за пределами дома. Воспользуйтесь пылесосом.

document: Если паук находится на полу, заметите его в совок для мусора. Это можно сделать и в том случае, если паук сидит на стене, однако будьте осторожны, чтобы он не упал на вас! После того как паук окажется в совке, отнесите его к двери. При этом стучите по дну совка веником или кончиками пальцев. Шум и вибрация напугают паука, он замрет и не сможет выбраться из совка. После того как вы выйдете за дверь, опустите совок на землю. Паук должен убежать. Если он не сделает этого, можно оставить совок на улице, пока паук не покинет его, или смести его веником. Если вам не хочется ловить паука совком, можно использовать пылесос. Выставьте минимальную скорость и всосите паука. Затем очистите фильтр за пределами дома.  Можно использовать обычный пылесос, однако учтите, что при этом паук может погибнуть. Лучше подойдет маломощный ручной пылесос.  Можно также приобрести пылесос, который специально предназначен для ловли насекомых. Поищите подобный пылесос в интернете.

english_section_name: Using a Dustpan or Vacuum

summary: Накройте паука стаканом. Просуньте под стакан лист бумаги. Поднимите стакан и лист бумаги. Выпустите паука из стакана.

document: Данный метод лучше всего подходит в том случае, если паук находится на полу или стене. Осторожно подойдите к пауку, чтобы не спугнуть его. После этого быстро накройте паука небольшим стаканом, чтобы он оказался внутри него.  Лучше использовать прозрачный стакан — в этом случае вы сможете видеть паука внутри него. Тем не менее, можно взять любой стакан или чашку, которые окажутся под рукой. Действуйте аккуратно, чтобы не поранить паука. Будьте осторожны, чтобы не раздавить паука и не зажать его лапы краем стакана. Возьмите лист бумаги и продвиньте его под стакан. Бумага должна закрыть все горлышко стакана. В результате паук не сможет убежать из стакана, когда вы поднимете его.  Используйте один лист бумаги, а не книгу или тетрадь. Лучше всего взять достаточно плотную бумагу или каталожную карточку. Если паук свисает с паутины, поместите стакан под него и обрежьте паутину ножницами или разорвите ее краем бумаги. В результате паутина с пауком прилипнут к листу бумаги, и вы сможете поднести к нему стакан и поймать паука. Приподнимите бумагу вместе со стаканом, чтобы паук оказался внутри него. Прижимайте бумагу к краям стакана, иначе паук может ускользнуть.  Можно удерживать лист бумаги левой рукой, а правой рукой приподнимать стакан за дно. Поднимите стакан так, чтобы бумага полностью закрывала его. Просуньте ладонь левой руки под лист бумаги и плотно прижмите его к горлышку стакана. После этого вы сможете поднести пойманного паука к двери. Отнесите стакан с пойманным пауком к двери. Откройте дверь и выйдите на улицу. Поставьте стакан на землю и снимите его с паука. После этого паук должен убежать. Если он не двигается, слегка подуйте на него. Можно даже прикоснуться к пауку пальцем, если вам хватает смелости!

english_section_name: Using the Paper and Cup Method

summary: Найдите пластиковый пакет. Просуньте в пакет ладонь. Поймайте паука. Выверните пакет. Выпустите паука.

document: Выберите такой пакет, который легко вывернуть наизнанку. Кроме того, он должен быть достаточно большим, чтобы в него помещалась ваша ладонь. Проверьте, чтобы в пакете не было разрывов и отверстий. Убедитесь, что вы можете свободно шевелить пальцами внутри пакета — вам предстоит схватить паука через пакет. Подойдите к пауку с пакетом на руке. Схватите паука рукой через пакет. Постарайтесь действовать осторожно и не сильно сдавливайте паука, чтобы не убить его. Попробуйте схватить паука так, чтобы он попался в пакет и не был зажат между вашими пальцами. Достаточно быстро, чтобы паук не успел ускользнуть, выверните пакет наизнанку. В результате паук окажется внутри пакета. Закройте пакет, чтобы паук не выбрался из него. Вынесите паука наружу и вытряхните его из пакета. После этого паук должен убежать. Можно также положить пакет на землю, но не забудьте подобрать его, когда паук ускользнет!

english_section_name: Using a Plastic Bag


summary: Скачайте SiteSucker из Mac App Store. Введите адрес копируемого сайта. Нажмите «Скачать», чтобы запустить процесс копирования сайта. Введите имя пользователя и пароль (если будет предложено). Проверьте скопированный сайт.

document: Это бесплатная программа, которая позволит вам копировать веб-сайты. Также вы можете скачать SiteSucker с сайта ricks-apps.com/osx/sitesucker/index.html. Если вы скачиваете программу с веб-сайта, дважды щелкните по DMG файлу. Перетащите значок SiteSucker в папку «Программы» (Applications), чтобы установить эту программу. По умолчанию программа скопирует каждую страницу сайта и сохранит ее на вашем компьютере. SiteSucker скопирует контент по любой ссылке, найденной на скачиваемом сайте, но не выходя за пределы одного веб-сервера.   Опытные пользователи могут изменить настройки SiteSucker, но если вы просто хотите скопировать сайт, оставьте настройки по умолчанию. Но вы можете изменить папку для хранения скопированного сайта. Нажмите на кнопку в виде шестеренки, чтобы открыть меню «Настройки». В разделе «Общие» в меню «Назначение» задайте папку для хранения скопированного сайта. Это займет некоторое время; вы можете следить за ходом копирования в нижней части окна SiteSucker. Если вы пытаетесь скопировать сайт, контент которого защищен паролем, вам будет предложено ввести имя пользователя и пароль. По умолчанию SiteSucker проверит наличие имени пользователя и пароля в памяти компьютера – если их там нет, вам придется ввести эту информацию вручную. По завершении копирования откройте скопированный сайт и просмотрите его в автономном режиме. Файлы будут локализованы по умолчанию, то есть ссылки будут связаны со скачанными файлами, а не со страницами в сети. Это позволит вам просматривать сайт в автономном режиме.

english_section_name: Mac

summary: Скачайте и установите HTTrack. Запустите HTTrack и укажите папку, в которую скопируется сайт (его файлы). В выпадающем меню выберите «Скачать веб-сайт(ы)». Введите адрес копируемого сайта. Запустите копирование сайта. Проверьте скопированный сайт.

document: Если вы хотите скопировать весь сайт или большое количество страниц, вам понадобится специальная программа.  Сохранение каждой страницы вручную – это слишком трудоемкая задача, а программа позволит вам автоматизировать этот процесс. Самой популярной и мощной программой для копирования веб-сайтов является бесплатная программа  HTTrack (поддерживает Windows и Linux). Вы можете скачать эту программу с сайта www.httrack.com. Создайте отдельную папку для хранения в ней сайтов и назовите папку соответствующим образом, чтобы в дальнейшем легко находить ее. Назовите проект так, чтобы вам было легко найти его. HTTrack создаст папку под названием проекта в созданной вами папке. Это гарантирует, что HTTrack скопирует весь сайт, включая изображения и другие файлы. Вы можете ввести адреса нескольких веб-сайтов, если хотите скопировать их в одну общую папку проекта. По умолчанию HTTrack скопирует контент по любой ссылке, найденной на скачиваемом сайте, но не выходя за пределы одного веб-сервера.  Если копируемый сайт требует, чтобы вы вошли, используйте кнопку «Добавить адрес», чтобы ввести адрес сайта, имя пользователя и пароль. Этот процесс займет некоторое время в зависимости от размера сайта и скорости вашего подключения к интернету. HTTrack будет отображать прогресс копирования всех файлов. По завершении копирования откройте скопированный сайт и просмотрите его в автономном режиме. Откройте любой HTM или HTML файл (в веб-браузере), чтобы просмотреть страницы скопированного сайта.  Вы также можете открыть эти файлы в редакторе веб-страниц, чтобы просмотреть их код. Файлы будут локализованы по умолчанию, то есть ссылки будут связаны со скачанными файлами, а не со страницами в сети. Это позволит вам просматривать сайт в автономном режиме.

english_section_name: Windows


summary: Знайте ситуации, когда высок риск заражения ИППП. Сдайте анализ на трихомониаз. Принимайте антибиотики, назначенные врачом.

document: Риск заражения ИППП есть при любой сексуальной активности. В некоторых ситуациях риск заражения выше, и если вы будете знать об этом, то будете знать, когда следует обратиться к врачу и сдать анализы. Вероятно, вам будет необходимо сдать анализы, если:  У вас был незащищенный секс с новым партнером. Вы или ваш партнер занимались незащищенным сексом с другими партнерами. Ваш партнер сообщил о наличии ИППП. Вы беременны или планируете беременность. Врач или медсестра заметили патологические вагинальные выделения или наличие покраснений и воспаления шейки матки. Врач направит вас сдать анализ, во время которого специалист заберет образцы тканей влагалища или образец выделений с помощью ватной палочки. Иногда вместо ватных палочек используются специальные пластиковые палочки с петлей. Этим инструментом протирают части тела (влагалище или область вокруг него), которые могли быть заражены. Процедура совершенно безболезненна, но иногда вызывает небольшой дискомфорт.  В некоторых случаях врач может сразу же исследовать образец под микроскопом и сообщить результаты, в других случаях вам придется подождать до 10 дней, чтобы узнать результаты. Избегайте любых сексуальных контактов в течение этого периода времени, чтобы не распространить заболевание. Анализы крови и скрининговые тесты шейки матки не позволяют выявить трихомониаз. Попросите врача сделать именно анализ на трихомониаз или анализ на ИППП. Если результаты анализов на трихомониаз окажутся положительными, то врач назначит курс антибиотиков для лечения инфекции. В некоторых случаях врачи даже назначают антибиотики еще до того, как придут результаты анализов. Чаще всего назначают пероральный антибиотик метронидазол, который останавливает рост бактерий и простейших (трихомонады являются простейшими одноклеточными микроорганизмами). Побочными эффектами от приема антибиотиков могут быть головокружение, головная боль, диарея, тошнота, боли в желудке, потеря аппетита, запор, изменения вкусовых ощущений и сухость во рту. Цвет мочи также может измениться, став темнее.  Обязательно сообщите врачу, если вы планируете беременность или уже беременны. Метронидазол считается безопасным для беременных женщин. Обратитесь к врачу, если побочные эффекты от приема антибиотиков не проходят или становятся хуже, нарушая вашу повседневную деятельность. Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если у вас появились судороги, вы чувствуете онемение или покалывание в руках или ногах, а также если вы заметили изменения настроения или психики.

english_section_name: Getting Tested and Treated for Trichomoniasis

summary: Регулярно сдавайте анализы и проходите осмотр, чтобы выявить ИППП. Занимайтесь безопасным сексом. Сообщите своим сексуальным партнерам об инфекции.

document: Регулярным осмотр у гинеколога очень важен, даже если вы уверены, что не могли заразиться. Помните, что только 30% случаев заражения трихомониазом сопровождаются какими-либо симптомами. В оставшихся 70% случаев трихомониаз никак не проявляет себя.  Если трихомониаз не вылечить вовремя, возрастает риск заражения ВИЧ или передачи ВИЧ сексуальным партнерам. Трихомониаз у беременных женщин может вызвать преждевременные разрывы мембран, защищающих ребенка, что часто приводит к преждевременным родам. Если у вас нет постоянного партнера, всегда пользуйтесь латексными презервативами (мужскими или женскими), чтобы избежать заражения любыми болезнями, которые передаются половым путем. Другими методами защиты являются:  Использование презервативов при оральном, анальном и вагинальном сексе. Исключение обмена секс-игрушками. Если вы все-таки хотите поделиться ими, то тщательно мойте и используйте новый презерватив при каждом новом использовании. Сообщите всем своим сексуальным партнерам, с кем у вас был незащищенный секс, что им необходимо сделать анализ и, возможно, вылечить инфекцию. Некоторые клиники могут помочь вам информировать половых партнеров анонимно. Сотрудник клиники сообщит вашим половым партнерам о том, что они могли заразиться ИППП, ваше имя и типы инфекций при этом останутся в тайне, а у партнера появится повод сдать анализы.

english_section_name: Preventing Trichomoniasis

summary: Обратите внимание на выделения из влагалища. Обратите внимание на странные ощущения. Не игнорируйте болезненные или неприятные ощущения при половом акте или мочеиспускании.

document: Патологическими считаются зелено-желтые или пенистые выделения. Сильный запах выделений также свидетельствует о какой-то проблеме. Однако, у большинства женщин при трихомониазе вагинальные выделения остаются нормальными, от прозрачных до молочно-белых. Трихомониаз передается через контакт с вагинальными выделениями, что чаще всего бывает при вагинальном половом акте. Однако, в некоторых случаях возможно заражение неполовым путем, через предметы общего пользования: насадки для душа, влажные полотенца или унитазы. К счастью, трихомонады не способны выживать вне организма более 24 часов. У некоторых людей трихомониаз может вызвать покраснение, жжение и зуд половых органов. Все эти симптомы могут означать вероятное заражение как трихомониазом, так и другими заболеваниями, передающимися половым путем (ЗППП).  Трихомониаз вызывает раздражение влагалищного канала и вульвы. Раздражение влагалища может быть нормальным, если оно длится несколько дней или проходит после лечения. Однако, если раздражение сохраняется или становится хуже, то лучше обратиться к врачу, чтобы получить надлежащее лечение. Трихомониаз может вызвать воспаление и болезненные ощущения в половых органах. Обратитесь к врачу, если вы испытываете такие симптомы. Не вступайте в интимные отношения, пока не сделаете тест на ИППП и ЗППП.  Избегайте всех форм полового акта, включая анальный и оральный секс, до тех пор, пока вы не сдадите анализы и не избавитесь от инфекции. Вы также должны сообщить своему сексуальному партнеру, что подозреваете у себя наличие ИППП, попросить его сдать анализы и пройти курс лечения. Некоторые частные клиники могут помочь вам в этом: они сообщат вашему партнеру о возможном заражении ИППП, в то же время ваше имя и само заболевание останутся в тайне.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Trichomoniasis


summary: Откройте сайт www.donotcall.gov, а затем нажмите «Зарегистрировать телефонный номер». Введите ваш номер телефона и адрес электронной почты (на него придет письмо-подтверждение). Завершение регистрации.

document: Национальный реестр неприкасаемых номеров контролируется Федеральной торговой комиссией и предназначен для блокировки звонков от телемаркетологов. Здесь вместо ввода нежелательного номера вы вводите номер вашего телефона, чтобы запретить телемаркетологам звонить вам. Не расстраивайтесь, если в течение нескольких дней вы будете получать звонки от телемаркетологов. Ваш номер телефона занесут в базу данных в течение 31 дня, и только потом услуга вступит в силу. Вы можете ввести до трех телефонных номеров. Убедитесь, что вы правильно ввели ваш телефонный номер. Убедитесь, что вы можете открыть почтовый ящик, адрес которого ввели. Вы получите электронное письмо-подтверждение со ссылкой, по которой должны перейти, чтобы завершить регистрацию. Откройте почтовый ящик и найдите соответствующее электронное письмо.   На ссылку, указанную в письме, необходимо нажать в течение 72 часов с момента заполнения онлайн-формы. По истечении этого срока вам придется заполнять форму заново. Помните, что этот сервис блокирует звонки только от телемаркетологов. Поэтому вам могут звонить члены политических организаций или благотворительных организаций, сотрудники компаний, у которых вы приобретали товары. Если вы хотите заблокировать такие звонки, обратитесь в соответствующую организацию или компанию и попросите их не звонить вам (они должны уважать ваш выбор).  Если спустя 31 день после заполнения онлайн-формы вы все еще получаете звонки от телемаркетологов, подайте жалобу на том же сайте. Для этого щелкните по кнопке справа от кнопки «Зарегистрировать телефонный номер».

english_section_name: National Do Not Call Registry

summary: Блокировка определенного номера. Скачайте приложение Call Filter, если у вас смартфон Android. Блокировка звонков при помощи Google Voice.

document: Нажмите кнопку «Меню», а затем нажмите «Настройки».  Перейдите в раздел «Телефон» или «Настройки телефона» и выберите «Вызовов» или «Входящие звонки». Нажмите «Заблокированные абоненты», «Черный список», «Нежелательные звонки» (или выберите аналогичную опцию). Откроется список контактов; выберите контакт, который вы хотите заблокировать, или введите блокируемый телефонный номер вручную. Нажмите OK или «Заблокировать». Теперь абонент не сможет дозвониться вам с заблокированного номера (ваш телефон звонить не будет); абонент либо услышит гудки, либо его оповестят о том, что вы не принимаете звонки с его номера. Это бесплатное приложение, которое доступно в Play Store и которое обеспечивает возможность блокировки определенных номеров и анонимных звонков.  Откройте Play Store и найдите Call Filter. Скачайте это приложение, а затем запустите его. Установите флажок у опции «Блокировка анонимных звонков», чтобы заблокировать звонки со скрытых и неизвестных номеров.  Также вы можете установить флажок у «Блокировка определенных номеров», чтобы заблокировать номера, которые вы введете вручную. Для ввода номера щелкните по серой кнопке со словами «Call Filter» и с номером в скобках. Кроме того, вы можете нажать «Добавить номер последнего входящего звонка», чтобы заблокировать номер телефона последнего звонка. Блокировка звонков через приложение не является эффективной на 100% (до вас, например, смогут дозвониться телемаркетологи). Если у вас нет смартфона Android, аналогичные приложения существуют и для других мобильных операционных систем. Google Voice – это бесплатный телефонный сервис, который предлагает широкий спектр возможностей.  Зарегистрируйтесь на сайте https://services.google.com/fb/forms/googlevoiceinvite/. Вам будет предложено ввести ваше имя и адрес электронной почты. Дождитесь приглашения от Google Voice на использование данного сервиса. Будьте терпеливы – приглашение может прийти через несколько дней.  Следуйте инструкциям в электронном письме для создания учетной записи. После создания учетной записи войдите в ваш аккаунт Google Voice. Найдите номер телефона (или голосовую почту), который вы хотите заблокировать, а затем установите возле него флажок. Нажмите «Подробно» - «Блокировать номер».  Эта услуга работает на всех телефонах, так как она связана с учетной записью Google и не зависит от модели телефона.

english_section_name: Blocking Calls on your Cell Phone

summary: Наберите *77 на вашем телефоне, чтобы активировать блокировку анонимных звонков (обратите внимание, что эта услуга доступна, только если у вас активирована услуга Caller ID). Наберите *87, чтобы отключить блокировку анонимных звонков.

document: Прослушайте подтверждение того, что блокировка активирована. Абонент, скрывающий свой номер телефона, будет оповещен о том, что вы не отвечаете на анонимные звонки. Ему будет предложено активировать услугу Caller ID и перезвонить вам. Обратите внимание, что будут блокироваться только абоненты, указанные как «Анонимы» или «Неизвестные». Эта услуга не распространяется на анонимные звонки от абонентов, у которых активирована функция Caller ID. Прослушайте подтверждение того, что блокировка отключена. Теперь вы можете принимать анонимные вызовы.

english_section_name: Blocking Anonymous Calls on a Landline

summary: Позвоните вашему оператору связи и спросите, можно ли активировать услугу блокировки телефонных звонков на вашем телефоне. Наберите *60 на вашем телефоне, чтобы активировать блокировку звонков. Добавьте номер телефона, звонки с которого будут блокироваться. Для удаления телефонного номера из списка заблокированных номеров. Повесьте трубку, когда вы закончите вносить изменения в список ваших заблокированных номеров.

document: Если это возможно, попросите оператора активировать блокировку звонков. Скорее всего вам придется вносить ежемесячные платежи за эту услугу.  Большинство операторов связи предлагают различные варианты блокировки звонков, но, возможно, вы не сможете блокировать определенные номера. Прослушайте запись, чтобы понять, включилась блокировка или нет, и сколько номеров заблокировано на данный момент. Прослушайте инструкцию о том, как включить блокировку, если сейчас она выключена. У большинства операторов связи вы активируете такую услугу, нажав 3. Этот номер будет находиться в списке до тех пор, пока вы не удалите его вручную или не отключите функцию блокировки звонков.  Следуйте инструкциям автоответчика о том, как добавить телефонные номера в список заблокированных номеров на вашем телефоне. Конкретные действия зависят от вашего оператора связи, но обычно нужно нажать одну кнопку для добавления номера. Введите код региона и номер телефона, который вы хотите заблокировать, а затем нажмите кнопку #. Повторите этот шаг, чтобы добавить другие телефонные номера, которые вы хотите заблокировать. Некоторые операторы ограничивают число номеров, которые вы можете заблокировать, 6-12 номерами. Если вы решите разблокировать номер, наберите *60 и следуйте подсказкам автоответчика.  Конкретные действия зависят от вашего оператора связи, но обычно нужно нажать определенные кнопки, а затем набрать номер телефона, который вы хотите удалить из списка заблокированных номеров. Для того чтобы узнать, какие номера находятся в списке заблокированных номеров, нажмите определенную кнопку (ее вам подскажет автоответчик) и вы сможете прослушать эти номера. Удалить номер необходимо, когда список заблокированных номеров переполнен (чтобы добавить новый номер, необходимо сначала удалить старый). Теперь абоненты, звонящие вам с заблокированных номеров, будут получать сообщение от оператора, что они не могут дозвониться. При этом ваш телефон не будет звонить. Чтобы отключить функцию блокировки звонков, наберите *80.

english_section_name: Blocking Specific Numbers on a Landline


summary: Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Выпейте чашечку имбирного чая. Попейте мятный чай. Приготовьте для чая семена фенхеля (укропа). Пейте ромашковый чай. Заварите чай с корицей.

document: Обезвоживание может стать причиной тошноты, поэтому очень важно пить достаточное количество воды. Пейте воду комнатной температуры или теплые травяные чаи, которые ослабят чувство тошноты. Не пейте очень холодные и очень горячие напитки. Пейте по несколько глотков в течение всего дня, не стоит сразу в один миг выпивать чашку или стакан жидкости. Если чувство тошноты слишком сильное и мешает вам кушать, попробуйте пить бульон (растительный, куриный или говяжий), в котором также содержатся питательные вещества.  Что касается детей, обратитесь за консультацией к врачу. Врач может порекомендовать такие средства, как «Педиалит», «Регидрон», «Резол». Дело в том, что дети более склонны к обезвоживанию организма, особенно если их мучает рвота.  Взрослым рекомендуется попробовать «Гаторейд» для восстановление водно-электролитного баланса. Имбирь уже на протяжении долгого времени считается хорошим средством от тошноты, иногда его даже ассоциируют с химиотерапией и хирургическим вмешательством. К тому же, имбирный чай вполне безопасен для беременных женщин, но лучше проконсультироваться с гинекологом и пить 1-2 чашки в день! В основном, взрослые могут пить 4-6 чашек имбирного чая в день.  Чтобы заварить имбирный чай из свежего имбиря, очистите и нарежьте примерно ½-1 чайную ложку имбиря. Залейте имбирь кипящей водой и добавьте лимон и/или мед по вкусу. Если вам не нравится вкус имбирного чая, можете попробовать пить имбирные добавки. Рекомендуемая доза для взрослых 250-1000 мг (по четыре раза в день). Для этого возьмите чайную ложку (или половину чайной ложки) сухих листьев мяты и добавьте кипящей воды, хотя во многих магазинах продается уже готовый мятный чай. Можно добавить в него лимон и/или мед по вкусу. Мятный чай считается более-менее безопасным продуктом для беременных женщин и детей, но все же лучше проконсультироваться с гинекологом и пить не больше двух чашек мятного чая в день.  Чтобы наладить работу желудка, добавьте в чай примерно ¼ чайной ложки тмина. Мята также является средством для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и функциональной диспепсии. Чай с семенами фенхеля делается немного по-другому. Для этого добавьте примерно ½-1 чайную ложку семян в кастрюлю с холодной водой (6-8 мл). Перемешивая, медленно доведите до кипения. Вода должна кипеть в течение пяти минут. Затем перелейте чай в чашку через сито и дождитесь, пока он остынет. Добавьте в него лимон и/или мед по вкусу. Еще не известно наверняка, являются ли семена укропа безопасными для беременных женщин, потому что семена укропа обладают небольшим эстрогенным действием. При беременности обязательно поговорите с врачом, перед тем как пить чай с укропом. Ромашковый чай – известное средство для устранения тошноты и улучшения пищеварения. Его можно купить во многих магазинах. Ромашковый чай можно пить детям, хотя лучше делать его не таким крепким. Беременным женщинам ромашковый чай противопоказан, потому что он содержит фитоэстрогены. Не пейте ромашковый чай, если принимаете антикоагулянты, потому что результаты исследований показали, что ромашковый чай может взаимодействовать с этими препаратами. Делается это примерно так же, как в случае с чаем с семенами укропа. Для этого вам нужна будет палочка корицы (целая или половина) или чайная ложка порошка корицы. Добавьте примерно 170-220 г холодной воды в кастрюлю. Медленно доведите до кипения, регулярно помешивая. Вода должна закипеть примерно в течение пяти минут. Затем перелейте чай в чашку через сито и дождитесь, пока он остынет. Беременным женщинам не рекомендуется чай из корицы.

english_section_name: Drinking Soothing Fluids

summary: Попробуйте ароматерапию. Попробуйте обратиться к мастеру для сеанса иглотерапии. Выполняйте дыхательные упражнения. Проверьте, нет ли поблизости каких-то раздражителей. Отдыхайте как можно больше. Не двигайтесь.

document: Суть в том, что при ароматерапии используются разные эфирные травяные масла, которые обладают успокаивающими запахами. Нанесите каплю масла мяты перечной, масла лаванды или лимонного масла на запястья и виски, а затем глубоко дышите. Прежде всего убедитесь в том, что у вас нет аллергии на масло. Сначала нанесите одну каплю масла на запястье и подождите. Если у вас есть аллергия, может возникнуть сыпь, покраснение или зуд. Если у вас аллергия, попробуйте другое масло или другие способы борьбы с тошнотой. В традиционной китайской медицине тело рассматривается как система энергетических областей. Применение игл (в случае иглоукалывания) или давления (при точечном массаже) в конкретных точках в этих энергетических областях поможет восстановить энергетический баланс и уменьшить чувство тошноты. Попробуйте надавить на точку «P6» или «Nei-guan», то есть «внутренние ворота». Эта точка находится на запястье чуть ниже складки, прямо под основанием ладони. Поверните руку ладонью к вам. Нащупайте два сухожилия на запястье и точку между ними. Указательным и средним пальцами другой руки аккуратно надавите на эту точку примерно 10-20 секунд, затем отпустите. Затем повторите все то же самое на другом запястье. Результаты исследований показали, что контролируемое глубокое дыхание поможет облегчить тошноту. Другие исследования показали, что дыхательная гимнастика помогает уменьшить чувство тошноты после операции. Try this exercise adapted from the University of Missouri at Kansas City:  Лягте на спину и подложите под колени и шею подушки, чтобы расположиться поудобнее. Положите руки (ладонями вниз) на живот прямо под грудную клетку. Положите руки над животом и соедините пальцы. Таким образом, каждый раз, делая вдох, вы будете чувствовать, как пальцы разъединяются. Это значит, что вы выполняете упражнение правильно. Сделайте медленный глубокий вдох, чтобы живот немного надулся, попробуйте дышать, как ребенок. Это значит, что в процессе вдоха вам нужно задействовать не только грудную клетку, но и диафрагму. С помощью диафрагмы создается дополнительное давление, из-за чего в легкие попадает больше воздуха, чем за счет одной только грудной клетки. Некоторые химические и физические факторы могут вызывать тошноту. К ним относятся сильные резкие запахи, дым, чрезмерная жара и влажность. Постарайтесь как можно скорее избавиться от таких раздражителей, потому что они запросто могут вызывать чувство тошноты и рвоту. Иногда стресс, переживания, перегрузка и физическое напряжение могут вызвать чувство тошноты. Среди распространенных причин тошноты часто отмечают стресс, беспокойство, напряжение мышц. Поэтому постарайтесь отдохнуть и расслабиться, чтобы ослабить неприятные ощущения и предотвратить чувство тошноты и рвоту. Как только у вас появится ощущение тошноты, чрезмерная активность может ухудшить ваше состояние. Постарайтесь не двигаться какое-то время, чтобы ослабить ощущение тошноты и предотвратить неприятные последствия. Удобно расположитесь в кресле, на диване или кровати.

english_section_name: Using Other Methods

summary: Кушайте мягкую пищу. В течение дня кушайте понемногу. Придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия. Выбирайте продукты с низким содержанием жира. На время откажитесь от продуктов, которые усиливают чувство тошноты.

document: Перейдите на диету БРПС, то есть диету, в которой предусмотрено употреблять бананы, рис, яблочное пюре и сухари. Эти продукты очень легко усваиваются, но диета носит ограничительный характер и не является сбалансированным рационом питания. Можно начать с этой диеты, но постепенно включать в рацион другие мягкие продукты (соленые крекеры, рис, кунжутные крекеры, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, курицу без кожицы). Не добавляйте в блюда соусы, специи и приправы. Если вас часто тошнит, старайтесь кушать меньше острой пищи. Маленькие порции также помогут уменьшить чувство тошноты. Например, вы можете скушать утром половинку банана и половину кусочка хлеба из цельного зерна, затем через какое-то время скушать легкий бульон и крекеры. Перекусите чем-нибудь легким, а затем приготовьте на обед вареную курицу и рис. Натрий усиливает чувство тошноты, так что лучше на какое-то время отказаться от пищи с высоким содержанием натрия, чтобы чувство тошноты утихло. Старайтесь не солить пищу. Обязательно читайте этикетки на продуктах и старайтесь потреблять не больше 1500 мг натрия в сутки. Жирная пища усиливает чувство тошноты, так что старайтесь покупать обезжиренные продукты, например, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи, злаковые, приготовленные без добавления растительного или сливочного масла. К жирным продуктам относится все жареное, мраморное мясо, мясо с кожицей, баранина, масло, кондитерские изделия, большинство продуктов быстрого приготовления. У многих людей тошнота усиливается из-за того, что они часто кушают определенные виды продуктов, так что если у вас тошнота, старайтесь следить за этим. Наблюдайте за реакцией своего организма на любые продукты, которыми питаетесь. Вот некоторые продукты, от которых может усиливаться чувство тошноты:  Томаты Кислые продукты (например, апельсиновый сок и маринады) Шоколад Мороженное Яйца

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Если перечисленные выше методы не помогли, и у вас появились другие симптомы, обратитесь к врачу. Подумайте о причине возникновения тошноты. Подумайте, стоит ли обращаться к врачу.

document: Если вы не можете облегчить тошноту с помощью домашних средств в течение дня, если у вас рвота, вызовите врача, чтобы он осмотрел вас и исключил какие-то серьезные проблемы. Тошнота часто сопровождается рвотой, это довольно распространенная проблема у многих людей. Ощущение боли и дискомфорта в животе может быть вызвано множеством причин, среди которых:  Гиперчувствительность и аллергия на какие-то пищевые продукты Бактериальная или вирусная инфекция Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и изжога Побочные эффекты от лекарств, особенно от химиотерапии и лучевой терапии Беременность (утренняя тошнота) Мигрень и головная боль Морская болезнь Боль Если ощущение тошноты не проходит в течение 24 часов (независимо от того, есть ли у вас рвота), обратитесь к врачу. Если тошнота постепенно проходит, но у вас по-прежнему нет аппетита, болит голова, болит желудок или живот, обратитесь к врачу. Тошнота (особенно когда она сопровождается рвотой) может быть симптомом более серьезного заболевания, среди них следующие:  Аппендицит Кишечная непроходимость или закупорка Рак Отравление Язвенная болезнь, особенно если рвота напоминает кофейную гущу

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Используйте обычную белую зубную пасту.

document: Гелевая зубная паста не подойдет. По возможности выбирайте продукт, содержащий пищевую соду. Зубная паста отлично выводит следы от маркера с рельефного кафеля.

english_section_name: Removing Marker from Textured Tile with Toothpaste

summary: Купите черный легко стираемый маркер.

document: Такие маркеры продаются в супермаркетах и магазинах товаров для творчества. Обязательно берите черный, а не цветной легко стираемый маркер. Не забудьте предварительно проверить маркер на неприметном участке.

english_section_name: Using a Dry Erase Marker on Smooth Tile