summary: В случае частых болей обратитесь к врачу. Если у вас обострился артрит, наложите на палец шину. Наложите шину на запястье, чтобы уменьшить воспаление. Приобретите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Узнайте у врача насчет инъекций кортикостероидных препаратов, которые помогают снять воспаление.

document: Если вы часто испытываете боль и не можете избавиться от нее с помощью перечисленных выше способов, проконсультируйтесь с врачом. Если вам приходится много писать в школе или на работе, узнайте у врача о мерах, которые помогут справиться с этим. Врач сможет порекомендовать вам некоторые методы и посоветует, как реализовать их на практике, чтобы вы смогли лучше справляться со своей работой.  Возможные решения проблемы включают в себя изменение рабочего места, так чтобы оно лучше подходило вашим размерам и привычкам (например, можно отрегулировать высоту стула и стола или наклонить столешницу), выбор подходящих инструментов для письма или переход на другие методы работы (например, диктовка или набор на компьютере вместо написания текста вручную). Врач может также направить вас к специалисту по эргономике, который сможет посоветовать вам, как изменить свое рабочее место и методы работы. Подержите шину 2–3 недели, чтобы уменьшить вызванное артритом воспаление. Измерьте длину пальца, приобретите шину подходящих размеров и привяжите ее к пальцу медицинской лентой. Шина должна надежно фиксировать больной палец и удерживать его в прямом положении.  Можно также сделать шину самому из двух прямых узких предметов (например, полосок картона) и привязать их к кончику и основанию пальца. Если вы чувствуете в пальце покалывание или онемение, обратитесь к врачу. Эти симптомы служат признаком того, что нарушено кровообращение и поврежденному пальцу не хватает кислорода. Если у вас болит запястье, приобретите шину для запястья, чтобы удерживать его в прямом положении и снизить воспаление. Можно также сделать шину самостоятельно: аккуратно обмотайте запястье тканью и прикрепите к его внутренней или внешней стороне жесткий предмет.  В аптеке или через интернет можно приобрести самые разные виды шин. Накладывайте шину на ночь в течение 2–3 недель. Обычно симптомы усиливаются в ночное время, поскольку во сне ладонь чаще сгибается. Хотя шины не всегда помогают, в отличие от медикаментов они не имеют побочных эффектов. НПВП снимают боль в кистях рук благодаря тому, что блокируют ферменты, которые ответственны за воспаление. По возможности старайтесь использовать НПВП для местного применения, например "Вольтарен". Многие специалисты считают, что они представляют меньший риск для здоровья, чем НПВП для перорального применения, например, препараты ибупрофена или напроксена.  НПВП неэффективны при синдроме запястного канала. Использование НПВП в течение продолжительного времени может привести к желудочному кровотечению и язве желудка, а также повысить риск сердечного приступа. При писчей судороге (фокальной дистонии кисти) эффективнее антихолинергические препараты, такие как "Циклодол" и "Акинетон". Такие инъекции делают прямо в воспаленный сустав. Инъекция кортикостероида может облегчить ваше состояние на несколько лет, хотя у некоторых наблюдается снижение положительного эффекта при повторных инъекциях.  Инъекции стероидов применяют обычно для лечения тендинита, артрита указательного пальца, синдрома запястного канала, эпикондилита локтевого сустава и тендинита ротаторной манжеты плеча. К побочным эффектам инъекций кортикостероидов относятся боль в воспаленном месте в течение 1–2 дней после инъекции, повышение уровеня сахара в крови, утонение и осветление кожи в месте инъекции, ослабление сухожилий и, в редких случаях, аллергическая реакция.

english_section_name: Exploring Medical Options

summary: Делайте перерывы, чтобы меньше уставать. Откладывайте ручку каждый раз, когда вы не пишете. Ежедневно ограничивайте общее время, отведенное для письма. Займитесь чем-нибудь другим на следующий день.

document: С учетом перерывов отведите для письма немного больше времени. Если только вы не сдаете важный экзамен и у вас есть такая возможность, раз в час (или чаще) вставайте и прохаживайтесь в течение 1–2 минут. Дайте своим рукам и запястьям расслабиться. Если у вас есть время, выходите на свежий воздух. К примеру, если вы остановились на несколько минут, чтобы сформулировать очередную мысль, положите ручку на стол, расслабьте руку, откиньтесь в кресле или даже встаньте и немного походите. Время от времени разминайте руку и пальцы. Если вы уже писали несколько часов, сделайте перерыв и вернитесь к работе позже, а лучше на следующий день. Если можно, старайтесь распределить отведенное для письма время на большее количество дней. Не упускайте такой возможности, хотя она предоставляется далеко не всегда, если приходится писать в школе или на работе. Если вам предстоит много письменной работы, постарайтесь разбить ее на несколько этапов, а не выполнять за один раз. Если вчера вам пришлось много писать из-за срочной работы, экзаменов или необходимости зафиксировать важные мысли, займитесь сегодня чем-то, что требует большей физической активности. Прогуляйтесь и дольше побудьте на свежем воздухе, чтобы снять усталость и стресс. Активный отдых и прогулки на свежем воздухе помогают предотвратить творческий кризис, поэтому они особенно важны в том случае, если вы занимаетесь креативной работой.

english_section_name: Taking Regular Breaks

summary: Поднимите как можно выше запястье и свободно свесьте пальцы. Регулярно делайте растяжку сухожилий ладони и пальцев. Сделайте несколько простых упражнений для кисти рабочей руки. Возьмитесь второй рукой за пальцы первой и потяните их вверх. Возьмитесь второй рукой за пальцы первой и потяните их вниз. Сжимайте мячик для снятия стресса, чтобы размять запястье и пальцы. Сплетите пальцы и вытяните руки.

document: Представьте, будто вы вешаете ленту на бельевую веревку у себя над головой. Затем поднимите пальцы, ослабьте запястье и медленно опустите его как можно ниже, как будто вы протягиваете ленту вниз. После этого вновь медленно поднимите ладонь, как будто к вашему запястью привязали воздушный шарик. Повторите упражнение с самого начала для второй руки. Выполните упражнение 5–10 раз. Чтобы выполнить данное упражнение, сначала выпрямите пальцы, затем сожмите их в кулак и снова выпрямите. Повторяйте упражнение, но каждый раз, когда вы сжимаете пальцы в кулак, делайте это тремя разными способами: кладите большой палец на указательный, на несколько пальцев или под пальцы, а также иногда сгибайте руку в запястье. Например, возьмите ручку или карандаш и покрутите между пальцами. Можно также сжимать пальцы в кулак и разжимать их, разводить пальцы в стороны и вновь сводить их вместе. Регулярно разминайте рабочую руку, чтобы предотвратить судороги. Вытяните рабочую руку и поднимите ладонь так, как будто вы подаете кому-то сигнал остановиться. Затем возьмитесь второй рукой за кончики пальцев и осторожно потяните их к себе, так чтобы ладонь отогнулась назад еще больше. Удерживайте ее в таком положении около 15 секунд. Выполните упражнение для обеих рук. Вытяните одну руку перед собой ладонью вверх. Возьмитесь второй рукой за кончики пальцев и осторожно пригните их вниз, к себе. Удерживайте их в таком положении примерно 15 секунд. Данное упражнение можно выполнять и так, чтобы ладонь была направлена от вас, а пальцы вытянуты вверх. В этом случае также следует тянуть пальцы к себе. Мячик для снятия стресса позволяет легко выполнить растяжку пальцев и запястья, а также укрепить их. Он развивает выносливость кисти и уменьшает вероятность того, что она начнет болеть из-за продолжительного письма. Мячик для снятия стресса можно приобрести в больших супермаркетах или заказать через интернет. При этом ладони должны быть направлены от вас. Просто сплетите пальцы обеих рук, направьте ладони от себя и вытяните руки к потолку. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.  Удерживайте такую позу 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет растянуть пальцы, кисти и предплечья, а также улучшает кровообращение.

english_section_name: Stretching Your Hands

summary: Выберите удобную ручку или карандаш. Держите ручку свободно. Если вы начали по-другому держать ручку, на первых порах пишите медленно. Не надавливайте сильно ручкой на бумагу. Пишите рукой, а не пальцами. Взгляните на положение вашей руки и оцените его. Соблюдайте правильную осанку.

document: Ищите ручку с корпусом пошире (большего диаметра) и с мягкой нижней частью (там, где будет ваш палец).  Убедитесь, что ручка пишет гладко, не оставляет пробелов и не царапает бумагу. Не покупайте ручки, которые скрипят или оставляют пятна чернил. Легкие ручки легче удерживать, поэтому они лучше подходят для продолжительного письма. Если вы пользуетесь карандашами, выбирайте более мягкие грифели, например М, чтобы на них не приходилось сильно давить. Не сжимайте пальцы вокруг нее и не захватывайте слишком плотно. Вам не нужно “душить” ручку — просто водите ею по странице. Представьте, что вы пишете пером. Раньше люди могли часами писать пером, и при этом они наверняка не сжимали хрупкие перья.  Не держите ручку слишком близко к концу — между пишущим наконечником и вашими пальцами должно оставаться немного свободного места.  Многим удобнее писать перьевыми авторучками, так как в этом случае не требуется прикладывать почти никакого давления. Если вам не очень удобно писать шариковыми ручками, не пользуйтесь ими. К таким ручкам приходится прикладывать определенное давление. Кроме того, они дешевы, поэтому их конструкции уделяется мало внимания. Если вы неправильно держали ручку и решили исправиться, не пытайтесь сразу же писать быстро. Потребуется некоторое время, чтобы ваши мышцы привыкли к новым условиям. Начните писать бегло после того, как освоитесь и добьетесь нормального почерка. Не отказывайтесь от своих намерений и не возвращайтесь к неправильной технике письма, даже если она позволяет писать быстрее. Приобретите хорошую ручку, и вам не придется слишком нажимать на нее — достаточно будет легко и ровно вести ручку по бумаге. Если вы предпочитаете писать карандашом, выбирайте грифель помягче. Попробуйте писать гелевой ручкой (ручкой-роллером). Такие ручки очень удобны, если вам часто приходится подолгу писать. Обычно гели и жидкие чернила равномерно распределяются вдоль линии, гелевые ручки не приходится сжимать и вдавливать в бумагу. Помните, что это не рисование! Держите ладонь и запястье на месте и двигайте всей рукой с помощью локтя и плеча (как будто вы пишете на доске). Не пользуйтесь при этом мышцами пальцев — хотя это и может показаться странным, но функция пальцев состоит лишь в том, чтобы удерживать ручку или карандаш.  Чаще всего ручку или карандаш кладут между указательным и средним пальцами, а большим пальцем удерживают их на месте. Можно также положить поверх ручки средний и указательный пальцы, а большим поддерживать ее снизу.  Реже ручку или карандаш зажимают между указательным и средним пальцами и при этом придерживают большим пальцем. Имеющие большой опыт письма каллиграфы держат пишущий инструмент большим и указательным пальцами и мягко нажимают на него подушечкой указательного пальца. Возможно, со времен начальной школы вы не обращали особого внимания на то, как держите ручку, — пришла пора сделать это.  Естественно ли положение вашей руки? Старайтесь держать запястье прямо, не поворачивайте и не наклоняйте его, когда пишете. Не напрягаетесь ли вы для того, чтобы дотянуться до бумаги или стола? Подвиньте стол, стул или бумагу, чтобы вам было удобнее. Удобно ли все остальное ваше рабочее пространство? Правильную ли высоту имеют стул и стол? Хорошо ли вы видите страницу, не приходится ли вам вытягиваться или наклоняться? Легко ли вам достать другие нужные вещи (например, степлер или телефон)? Лежат ли на столе ваши запястье, предплечье и локоть, по крайней мере когда вы не пишете? Сядьте прямо, расправьте плечи и грудную клетку и старайтесь не наклоняться над столом. Если вы будете наклоняться, то шея, плечи и руки устанут намного быстрее.  Когда вам приходится подолгу писать, периодически меняйте позу. Наклоняйтесь в одну, затем в другую сторону, время от времени откидывайтесь назад. Не забывайте следить за своим дыханием — сутулая поза может понизить уровень кислорода в организме из-за того, что в таком положении вы дышите не нижней, а верхней частью легких, что менее эффективно.

english_section_name: Practicing Good Writing Technique


summary: Составьте список своих обязанностей. Соберите всю информацию о занятиях и заданиях. Выберите оптимальное время дня для занятий. Выберите формат. Создайте сетку.

document: Вспомните и запишите все свои обязанности, которые нужно учитывать при составлении расписания. Если обдумать все заранее, то процесс работы непосредственно над расписанием пройдет более гладко.  Список должен охватывать все ваши занятия в учебном заведении, работу, домашние дела, тренировки, занятия спортом и другие регулярные обязанности во время учебного года. Не забывайте про дни рождения и важные праздники. Не страшно, если не получится вспомнить все сразу, — список всегда можно дополнить позже. Для этого наверняка придется изучить свое расписание занятий в учебном заведении, указать все домашние задания, проекты и работы или даже найти подходящую систему управления обучением в сети (Blackboard, Moodle, Edmondo и многие другие). Подумайте, в какое время ваша эффективность или желание учиться находится на максимальном уровне. Вы жаворонок или сова? Если подумать об этом заранее, то можно запланировать важные задачи на оптимальное время. При выполнении этого шага старайтесь не думать о других своих обязанностях вроде работы. Просто выберите оптимальное время дня, будто у вас больше нет других задач. График занятий можно составить на листе бумаги или в электронном виде в формате таблицы либо использовать приложение для смартфона.  Очевидным решением станут программы для работы с таблицами, например Microsoft Excel или Apple Numbers. Также шаблоны таблиц можно встретить во многих текстовых редакторах.  Можно использовать онлайн-решение. Так, сервис My Study Life предлагает веб-интерфейс и мобильное приложение, а также может похвастаться высокими оценками пользователей. Даже если вы часто используете смартфон или проводите много времени онлайн, расписание на бумаге все равно может оказаться удобным решением. Например, если на занятиях не разрешено использовать электронные устройства. Оба варианта имеют свои преимущества. Электронное расписание удобно составлять, а также вносить масштабные изменения, хотя бумажный вариант допускает множество мелких поправок и его всегда можно взять с собой. Также расписанию на бумаге проще (или увлекательнее) придать индивидуальный дизайн по своему вкусу. Также можно сочетать оба варианта: составьте на компьютере сетку таблицы с днями, уроками и временем, а затем напечатайте необходимое количество копий (зависит от количества учебных недель) и заполните от руки. Любой график или расписание представляет собой таблицу с ячейками «Дата» и «Время», при этом дни недели указываются в верхней строке, а время — в боковом столбце.  При составлении расписания на листе бумаги придется начертить таблицу от руки. Используйте тетрадный лист или нелинованную бумагу. Для аккуратности чертите таблицу с помощью линейки. Главный недостаток варианта от руки — в такое расписание сложно вносить изменения в будущем. Даже если использовать карандаш, изменения количества строк или столбцов окажутся очень сложной задачей. Если потребуется несколько страниц (например, одна на каждый месяц), каждую копию придется составлять и исправлять вручную.

english_section_name: Setting Up Your Timetable

summary: Соблюдайте график. Не придавайте расписанию чрезмерного значения. Пересматривайте график.

document: Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к расписанию. Не спешите сдаваться. Он начнет приносить пользу, как только станет частью привычного уклада. Не нужно считать, что вы обязаны следовать графику поминутно. Это всего лишь помощник, который призван облегчить учебу. Используйте его как основу, но не стремитесь неукоснительно соблюдать все пункты. Оценивайте действенные и неэффективные решения и исправляйте недостатки! После стольких трудов и усилий нет смысла отказываться от графика, когда несколько простых изменений могут все исправить. Всегда старайтесь следовать расписанию.

english_section_name: Using the Timetable

summary: Выберите единое или изменяемое расписание. Определите временные блоки занятий. Планируйте перерывы. Будьте предельно конкретны. Планируйте несколько предметов на каждый сеанс занятий. Украсьте свой график.

document: Можно создать единый график, который будет неизменным каждую неделю, или индивидуальное расписание для каждой недели с особыми параметрами. Все индивидуальные графики можно составлять в одно время.  В случае с еженедельным индивидуальным расписанием следует начинать от обратного. Нужно начать с больших заданий или экзаменов и возвращаться назад во времени. Расписание занятий будет меняться в зависимости от предстоящих больших заданий.  Не забудьте отразить в таблице все ранее перечисленные обязанности. Это следует сделать до указания времени занятий. Запишите все регулярные обязательные занятия, например спортивные тренировки. Начинайте с общих обязанностей, чтобы четко знать, на какое время назначить учебные занятия. При составлении изменяемого еженедельного расписания не забывайте об исключениях вроде дней рождений и праздников. Стремитесь планировать временные блоки достаточной продолжительности (около 2–4 часов подряд). Это поможет вам погрузиться в учебу и эффективно использовать время.  Не нужно отказываться от занятия, если не удается выкроить несколько часов подряд. Иногда полезно заниматься в свободные временные блоки продолжительностью 45 минут или час. Лучше планировать больше времени для более сложных предметов. Они необходимы для успешной работы. Человек не робот и не может работать часами без перерыва. Регулярные перерывы позволяют эффективнее справляться с задачами. Многие специалисты рекомендуют работать 45 минут каждого часа, а затем устраивать перерыв на 15 минут. Все люди разные, поэтому экспериментируйте, чтобы найти оптимальный вариант. Помните, как вы составляли перечень всех заданий и расписания занятий в университете? Пришло время использовать список по назначению. Запланируйте время конкретных занятий и запишите все задания, а также укажите промежутки времени для работы над такими заданиями.  Обстоятельства меняются со временем, и иногда планы двухмесячной давности становятся уже не актуальными. Это не должно вас останавливать. Используйте график как удобный ориентир, который поможет вам не сбиться с пути и разделять масштабные задания на меньшие задачи. Если вам еженедельно задают определенный объем домашних заданий, следует отразить этот момент в таблице. Например, если каждую неделю нужно решить 20 задач по математике, тогда внесите такой пункт в график. Работа над разными предметами во время одного сеанса занятий позволяет избежать выгорания и не выбиться из сил, когда остаются еще другие предметы. Конечно, ситуация изменится перед экзаменом, когда нужно будет посвящать свое время и силы одному предмету! Используйте цветовые метки для занятий и обязанностей — так вам будет проще ориентироваться в графике. Такой подход также позволит снизить нагрузку на зрение, а вам придется много и часто смотреть в расписание! В случае с бумажным расписанием можно использовать цветные карандаши. На компьютере используйте выделения и заливки, а позже печатайте график на цветном принтере. В приложениях расписание уже имеет цветовые метки, которые можно настроить по своему вкусу.

english_section_name: Filling in Your Timetable


summary: Запустите Gmail. Коснитесь ☰. Прокрутите вниз и нажмите Настройки. Выберите свою учетную запись. Нажмите Управление учетной записью Google. Коснитесь Личная информация и конфиденциальность. Коснитесь текущего имени. Введите пароль к учетной записи Google. Нажмите на значок «Изменить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите новое имя. Нажмите Готово. Коснитесь Подтвердить.

document: Нажмите на белый значок с красной буквой «M».  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок находится в верхнем левом углу экрана. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в нижней части меню. Нажмите на адрес электронной почты учетной записи, имя в которой вы хотите изменить. Эта опция находится в верхней части меню.  На Android-устройстве нажмите «Моя учетная запись». Вы найдете эту опцию в верхней части страницы.  На Android-устройстве нажмите «Личная информация» в верхней части экрана. Оно находится в текстовом поле «Имя» в верхней части страницы. Затем нажмите «Далее». Этот значок в виде карандаша находится справа от вашего имени. Откроется меню. Сделайте это в строках «Имя» и/или «Фамилия». Эта опция находится внизу всплывающего окна. Так вы подтвердите, что хотите изменить свое имя и знаете, что можете сделать это еще дважды в течение 90 дней.

english_section_name: On Mobile

summary: Откройте Gmail. Нажмите на значок в виде шестеренки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Настройки. Нажмите Аккаунты и импорт. Нажмите изменить. Установите флажок у пустого текстового поля. Введите новое имя. Щелкните по Сохранить изменения.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется ваш почтовый ящик Gmail, если вы уже вошли в систему.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Он находится в верхней правой части почтового ящика Gmail. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется страница настроек. Вы найдете эту вкладку в верхней части страницы. Эта опция находится справа в разделе «Отправлять письма как». Откроется меню. Это поле находится под строкой с вашим текущем именем. Сделайте это в пустом текстовом поле. Эта кнопка находится в нижней части окна. Имя будет сохранено, а окно закроется.

english_section_name: On Desktop


summary: Найдите исправные часы. Знайте соотношение между секундами, минутами и часами. Посмотрите на цифры на часах. Знайте, что каждая стрелка на часах движется по кругу в одном и том же направлении.

document: На этих часах вы заметите много цифр и три стрелки.  Одна стрелка очень тонкая и движется очень быстро. Она называется секундной. С каждым ее движением проходит секунда. Другая стрелка более широкая и длинная, как секундная, она называется минутной. Каждый раз, когда она передвигается на одно маленькое деление, проходит минута. Каждые 60 раз, когда она проходит целый круг, проходит час. Последняя стрелка тоже широкая, но она меньше минутной. Она называется часовой. Каждый раз, когда она проходит одно большое деление, проходит час. Каждые 24 раза, когда она проходит полный круг, проходят сутки. Секунды, минуты и часы  — это все мера измерения одного и того же: времени. Они не то же самое, но они измеряют одно и то же.  Каждые 60 секунд считаются одной минутой. 60 секунд, или 1 минута, — это время, которое требуется секундной стрелке, чтобы перейти от числа 12 через весь круг обратно на 12. Каждые 60 минут считаются одним часом. 60 минут, или 1 час, — это время, которое требуется минутной стрелке, чтобы перейти от числа 12 через весь круг обратно на 12. Каждые 24 часа считаются одними сутками. 24 часа, или сутки, — это время,  которое требуется часовой стрелке, чтобы перейти от числа 12 через весь круг обратно на 12, а затем еще один круг. Вы заметите, что на часах есть много цифр, расположенных по кругу. Они расположены в порядке возрастания, то есть увеличиваются по мере движения по кругу. Цифры увеличиваются от 1  до 12. Мы называем это направление «по часовой стрелке». Оно идет в порядке возрастания цифр от 1 до 12. Стрелки на часах всегда движутся в  этом направлении, когда часы работают должным образом.

english_section_name: Learning the Basic Techniques

summary: Посмотрите на число, на которое показывает часовая стрелка (маленькая широкая стрелка). Знайте, что часто часовая стрелка будет находиться между двумя числами. Знайте, что, если часовая стрелка показывает точно на число, то именно столько сейчас часов. Когда часовая стрелка находится ближе к большему  из двух чисел, минутная стрелка приближается к числу 12.

document: Так можно определить, который сейчас час. Часовая стрелка всегда указывает на большие числа на часах. Когда она показывает между двумя числами, текущим часом является меньшее число. Если часовая стрелка показывает между 5 и 6, это значит, что сейчас около 5, потому что 5 является меньшим числом. Например, если маленькая широкая стрелка направлена непосредственно на цифру 9, сейчас ровно 9 часов. Когда минутная стрелка показывает на 12, начинается следующий час.

english_section_name: Telling the Hour

summary: Посмотрите на число, на которое указывает минутная стрелка (длинная толстая стрелка). Используйте числа, кратные пяти. Определите, сколько минут с помощью чисел, кратных пяти, и количеством маленьких делений между большими цифрами. Знайте, где находится минутная стрелка, когда часовая стрелка направлена точно на цифру.

document: Она показывает, сколько сейчас минут. Обратите внимание на маленькие деления между большими числами. Они обозначают минуты. Чтобы определить, сколько сейчас минут, надо посчитать каждое маленькое деление как одну минуту, начиная с числа 12. Когда минутная стрелка указывает на большое число на часах — используйте кратные пяти числа, чтобы сказать, сколько сейчас минут.  Например, если минутная стрелка указывает непосредственно на 3, умножьте 3 на 5, получится 15. «15» — именно столько минут сейчас. Когда минутная стрелка указывает между большими цифрами на часах, найдите ближайшую большую цифру, которую она прошла, умножьте это число на 5 и добавьте число оставшихся маленьких делений. Между каждым большим числом есть четыре маленьких деления.  Например, если минутная стрелка указывает прямо между 2 и 3, сначала выберите меньшую цифру. Это цифра «2». Умножьте 2 на 5, что дает нам 10. Затем отсчитайте количество делений от 10 минут до того места, где сейчас находится минутная стрелка: получаем два, то есть еще 2 минуты. Когда часовая стрелка направлена точно на большую цифру на часах, минутная стрелка всегда будет направлена точно на 12.  Это происходит потому, что начинается новый час, и минутная стрелка начинает круг заново. Если часовая стрелка направлена точно на 5 и минутная направлена точно на 12, это означает, что сейчас ровно 5 часов.

english_section_name: Telling the Minutes

summary: Обратите внимание, где находится часовая стрелка в этом примере. Обратите внимание, где находится минутная стрелка в этом примере. Обратите внимание, где часовая и минутная стрелки находятся в этом примере.

document: Часовая стрелка направлена точно на цифру 6, что означает, что сейчас ровно 6 часов. Если часовая стрелка направлена точно на 6, это означает, что минутная стрелка должна быть направлена точно на 12. Минутная стрелка на втором делении после 9. Так как же нам выяснить, сколько минут  в этом часе? Во-первых, мы умножаем 9 на 5, получаем 45. Затем мы добавляем еще 2 деления к 45, что дает нам 47. У нас прошло 47 минут в текущем часе. Часовая стрелка находится между 11 и 12, в то время как минутная стрелка — на 4 делении после 3. Как нам выяснить время? Во-первых, давайте определим, какой час. Поскольку часовая стрелка находится между 11 и 12, мы выбираем меньшее число. Это значит, что сейчас около 11 часов. Давайте посчитаем минуты. Мы должны умножить 3 на 5. Это дает нам 15. Теперь нам нужно добавить 4 деления к 15, что дает нам 19. Минут — 19, часов — 11. Это означает, что время 11:19.

english_section_name: Putting it All Together


summary: В случае серьезных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Принимайте лекарства, чтобы предотвратить образование и рост почечных камней. При необходимости обсудите с врачом лечение возможной причины. Измельчите крупные камни с помощью ударно-волновой терапии. При наличии крупных камней в нижних мочевыводящих путях вам могут сделать цистоскопию. Если другие методы не дали результатов, узнайте у врача насчет операции.

document: К таким симптомам относятся присутствие крови в моче, жар или озноб, изменение цвета кожи, сильная боль в спине или по бокам, рвота, жжение при мочеиспускании. Если вы ждете, пока выйдет мелкий камень, и у вас появился один из этих симптомов, свяжитесь с лечащим врачом, если у вас есть его телефон.  Если вы не посещали врача или у вас не диагностировали почечнокаменную болезнь, при перечисленных выше симптомах обратитесь за медицинской помощью. Врач проведет ультразвуковое или рентгеновское исследование, чтобы обнаружить почечные камни. Если камень окажется слишком крупным для того, чтобы выйти самостоятельно, вам порекомендуют один из методов лечения. Конкретный метод зависит от размеров и местонахождения камня. Врач может назначить препараты, которые помогут растворить и вывести вещества, из которых образуются почечные камни. Например, для избавления от наиболее распространенных кальциевых камней принимают цитрат калия. При камнях мочевой кислоты часто назначают аллопуринол, который понижает концентрацию мочевой кислоты в организме. Прием препаратов может сопровождаться различными побочными эффектами, в том числе расстройством желудка, диареей, тошнотой и сонливостью. В случае постоянных или сильных побочных эффектов проконсультируйтесь с врачом. Почечнокаменная болезнь может быть связана с расстройством пищеварения, подагрой, заболеванием почек, ожирением, приемом некоторых лекарственных препаратов. Чтобы уменьшить риск образования почечных камней в дальнейшем, проконсультируйтесь с врачом насчет лечения возможной причины, изменения рациона питания или перехода на другие медикаменты. Смешанные почечные камни могут образоваться в результате инфекции, и в этом случае врач, вероятно, назначит антибиотики. Принимайте препараты в соответствии с указаниями врача и не заканчивайте курс лечения без консультации с ним. Литотрипсия, или ударно-волновая терапия, помогает измельчить относительно крупные камни в почках и верхних мочевыводящих путях. Аппарат посылает в тело интенсивные звуковые волны, которые разбивают крупные камни на более мелкие фрагменты. Эти фрагменты выводятся затем при мочеиспускании.  Вам дадут препарат, который поможет расслабиться или заснуть во время процедуры. Процедура продолжается около часа, и примерно 2 часа требуется для восстановления. Большинство пациентов покидают больницу в тот же день. Отдохните 1–2 дня, прежде чем возобновить привычный образ жизни. Осколки камней могут выходить еще в течение 4–8 недель. В этот период возможны боль в спине и по бокам, тошнота, наличие небольшого количества крови в моче. К нижним мочевыводящим путям относятся мочевой пузырь и уретра — трубка, через которую моча выводится из организма. Чтобы обнаружить и удалить крупные камни из этих органов, используют специальное тонкое устройство.  Чтобы удалить камни из мочевыводящих путей, соединяющих почки и мочевой пузырь, врач может порекомендовать подобную процедуру, уретроскопию. Если камень слишком велик, его разбивают лазером на более мелкие кусочки, которые выводятся при мочеиспускании. Цистоскопию и уретроскопию часто проводят под общим наркозом, то есть во время процедуры пациент спит. Большинство пациентов выписывают домой через двое-трое суток. Первые 24 часа после процедуры возможно жжение при мочеиспускании, в моче может присутствовать небольшое количество крови. Если эти симптомы продолжаются дольше одного дня, сообщите об этом своему врачу. Хотя при почечнокаменной болезни редко требуется операция, она может понадобиться в том случае, если другие методы лечения оказались бесполезными или недостаточно эффективными. При этом через небольшой надрез на спине в почку вставляется трубка, после чего камни удаляются или измельчаются с помощью лазера. После нефролитотомии, то есть хирургической операции на почке, пациенты обычно проводят в больнице не менее пяти дней. Врач расскажет вам, как следует менять повязку, ухаживать за местом разреза и поправляться после операции.

english_section_name: Seeking Medical Treatment for Kidney Stones

summary: Если вы подозреваете, что у вас почечные камни, обратитесь к врачу. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов (1,5–2 литра) воды в день. При необходимости или по указанию врача принимайте обезболивающие средства. Поинтересуйтесь у врача насчет альфа-адреноблокаторов. Если врач порекомендует, попытайтесь найти образец камня. Подождите хотя бы несколько недель, пока почечные камни выйдут.

document: К симптомам почечнокаменной болезни относятся острая боль в боках, спине, паху и пояснице, а также боль при мочеиспускании, мутная моча и неспособность помочиться. Посетите врача, чтобы он поставил точный диагноз и назначил подходящий план лечения. Врачи диагностируют почечнокаменную болезнь по результатам анализов крови и мочи, ультразвукового и рентгеновского исследования. Анализы и методы визуальной диагностики позволяют врачу определить тип камней, их величину и то, достаточно ли они малы, чтобы выйти самостоятельно. Вода вымывает почечные камни и помогает им выйти из организма. Чтобы оценить, достаточно ли вы употребляете жидкости, обратите внимание на свою мочу. Если она светло-желтая, то вы пьете достаточно воды. Если моча темная, у вас обезвоживание.  Поддержание водного баланса организма поможет предотвратить образование почечных камней в будущем, поэтому ежедневно пейте достаточное количество воды. Лучше всего пить воду, хотя можно также употреблять в умеренных количествах имбирный эль и некоторые 100-процентные фруктовые соки. Старайтесь не пить грейпфрутовый и клюквенный соки, так как они повышают риск образования камней в почках.  Откажитесь от кофеина или ограничьте его потребление, так как он способствует обезвоживанию. Старайтесь выпивать не более 1 стакана (250 миллилитров) кофеиносодержащего кофе, чая или кока-колы в день. В большинстве случаев почечные камни выходят сами, и это довольно болезненный процесс. Чтобы справиться с болью, принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты, например ибупрофен или аспирин. Руководствуйтесь при этом указаниями по применению.  Если безрецептурные средства окажутся неэффективными, попросите врача выписать вам другие препараты. При необходимости врач назначит вам более сильнодействующий препарат (например, на основе ибупрофена), а в некоторых случаях может выписать наркотическое болеутоляющее средство.  Принимайте рецептурные препараты в соответствии с указаниями врача. Эти препараты расслабляют мышцы мочевыводящих путей, в результате чего почечные камни легче проходят через них. Как правило, альфа-адреноблокаторы отпускаются по рецепту, и их следует принимать ежедневно через 30 минут после еды в одно и то же время. К побочным эффектам альфа-адреноблокаторов относятся головокружение, дурнота, слабость, диарея и обмороки. Не спешите, когда встаете с кровати или стула, — это поможет предотвратить головокружение и потерю сознания. В случае постоянных или сильных побочных эффектов посоветуйтесь с врачом. Для этого врач может посоветовать помочиться в стакан, а затем процедить мочу. Образец камня может понадобиться при блокировке мочевыводящих путей, или если тип почечных камней не установлен.  Долговременное лечение почечнокаменной болезни зависит от типа камней и вызвавшей их причины. Врачу может потребоваться образец камня, чтобы он мог назначить эффективный план лечения. При необходимости врач даст вам все, что необходимо, и объяснит, как набрать и процедить мочу, чтобы получить образец камня. Чтобы вышли мелкие камни, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. В течение этого времени продолжайте принимать назначенные вам препараты в соответствии с указаниями врача. Пейте достаточно жидкости, контролируйте боль и соблюдайте предписанную врачом диету. Ожидание того, пока выйдут мелкие камни, может быть довольно нелегким. Однако наберитесь терпения. Хотя мелкие почечные камни обычно выходят сами, иногда необходимо медицинское вмешательство. Обратитесь к врачу, если симптомы ухудшатся (например, в случае сильной боли, неспособности помочиться или при наличии крови в моче).

english_section_name: Passing Small Kidney Stones

summary: Проконсультируйтесь с врачом насчет того, как можно предотвратить образование почечных камней определенного типа. Постарайтесь употреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Включите в свой рацион лимоны, особенно если у вас кальциевые камни. В умеренных количествах употребляйте нежирную белковую пищу. Включите в свой рацион богатые кальцием продукты, но при этом воздерживайтесь от приема пищевых добавок. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но при этом пейте больше воды, чтобы поддержать водный баланс.

document: Исходя из конкретного вида камней врач порекомендует соответствующие изменения в рационе питания. Ограничение потребления натрия, низкожировая диета и поддержание водного баланса помогут предотвратить образование всех видов почечных камней. Помимо этих шагов могут понадобиться дополнительные профилактические меры, рассчитанные на камни определенного типа.  Например, при образовании камней мочевой кислоты следует исключить из рациона сельдь, сардины, анчоусы, ливер (например, печень), грибы, спаржу и шпинат. При кальциевых камнях необходимо отказаться от пищевых добавок с кальцием и витамином D и ограничить потребление богатых кальцием продуктов до 2–3 порций в день, а также избегать антацидных препаратов с кальцием. Помните, что риск образования почечных камней повышен у тех, у кого они уже были в прошлом. В течение 5–10 лет почечные камни повторно появляются примерно у 50% пациентов. Тем не менее, профилактические меры помогают уменьшить вероятность рецидивов почечнокаменной болезни. Хотя рекомендуемая суточная доза соли для взрослых не превышает 2300 миллиграммов, врач может посоветовать снизить ее до 1500 миллиграммов. Не подсаливайте готовые блюда и постарайтесь использовать меньше соли при приготовлении пищи.  Вместо соли добавляйте в пищу свежие и сушеные травы, сок и цедру цитрусовых. Готовьте еду самостоятельно и старайтесь как можно реже посещать рестораны и другие пункты общественного питания, так как там нет возможности контролировать количество соли. Не покупайте готовую, переработанную и маринованную пищу. Кроме того, избегайте соленых продуктов, таких как чипсы. Пейте воду с соком свежевыжатого лимона или ежедневно выпивайте стакан лимонада с низким содержанием сахара. Лимонный сок помогает растворить кальциевые камни и предотвратить их образование.  Кроме того, лимонный сок снижает риск образования камней мочевой кислоты. Старайтесь не пить лимонад и другие напитки из лимона с высоким содержанием сахара. Вероятно, врач порекомендует вам умеренно употреблять нежирную белковую пищу животного происхождения, например белое мясо птицы и яйца. Чтобы уменьшить риск образования почечных камней любого типа, воздерживайтесь от жирного красного мяса и старайтесь получать как можно больше белка с растительной пищей, такой как фасоль, чечевица и орехи. Если у вас повышен риск образования камней мочевой кислоты, старайтесь съедать не более 85 граммов мяса за один прием пищи. Не исключено, что врач порекомендует полностью отказаться от животных белков, в том числе яиц и мяса птицы, чтобы предотвратить появление камней мочевой кислоты. При кальциевых камнях не следует полностью исключать кальций из своего рациона. Этот микроэлемент необходим для здоровья костей, поэтому ежедневно выпивайте 2–3 порции молока, ешьте немного сыра или йогурта. Не принимайте пищевые добавки с кальцием, витамином D или витамином C, а также антацидные средства, в состав которых входит кальций. Постарайтесь заниматься спортом около 30 минут в день. Регулярная физическая активность очень важна для здоровья. Прекрасно подойдут быстрая ходьба или велосипедные прогулки, особенно в том случае, если вы не привычны к физическим нагрузкам. При занятиях физическими упражнениями обращайте внимание на то, насколько интенсивно вы потеете. Чем сильнее вы потеете, тем больше следует пить. Чтобы предотвратить обезвоживание, старайтесь выпивать около 1 стакана (250 миллилитров) воды каждые 20 минут при интенсивных занятиях спортом, в жаркую погоду или в случае сильного потоотделения.

english_section_name: Preventing Kidney Stones


summary: Поднимайте свою ногу. Используйте костыли. Не мойтесь, а принимайте душ. Проконсультируйтесь с врачом, когда вам можно выходить на работу или учебу. Избегайте напряженной деятельности, не считая лечебной физкультуры. Когда вы снова сядете за руль, будьте осторожны.

document: Через несколько дней после операции поднимайте поврежденную ногу так, чтобы она находилась на уровне груди. Это поможет вам уменьшить отек. Хорошо, если вы подкладываете под ногу подушки, для того чтобы ее поднять, но не кладите их прямо под колено; это может ограничить вашу амплитуду движений. В первые несколько дней или недель после операции для передвижения вам могут понадобиться костыли. Не перенапрягайтесь: используйте костыли только при необходимости. Как только вам сняли повязку, вы можете принимать душ, но не погружайте в воду свое колено, пока не разрешит доктор. В зависимости от вашего расписания и типа работы, больничный может длиться по-разному. В общем, если у вас сидячая работа, на выздоровление вам могут понадобиться всего несколько недель. Если у вас более напряженная и активная работа, вам могут понадобиться месяцы. Поговорите со своим врачом об особенностях своей деятельности и составьте план. После операции вы, вероятно, будете проходить курс лечебной физкультуры (см. ниже). В течение первых месяцев после операции избегайте нагрузок вне этих занятий. Как обычно, консультируйтесь с врачом об особых обстоятельствах и о том, какие нагрузки вам положены. В общем, вам не рекомендуется водить машину, пока вы не перестанете принимать болеутоляющих средств и ходить на костылях. Вы также должны уже хорошо контролировать свое колено. Чаще всего это будет через неделю-две.

english_section_name: Incorporating Daily Activity

summary: Тщательно выполняйте послеоперационные упражнения. Постепенно увеличивайте интенсивность. Возобновите занятия спортом только после одобрения врача.

document: Ваш врач и физиотерапевт даст вам особые указания по упражнениям во время послеоперационного периода. Как можно внимательней придерживайтесь этих указаний, так как они помогут вам начать двигаться, как раньше. Через две недели интенсивность физических упражнений должна увеличиваться. Вы можете начинать увеличивать нагрузки в упражнениях, развивающих силовые качества, равновесие и реакцию. На протяжении следующих месяцев нагрузки должны увеличиваться все больше и больше. На реабилитацию может пойти 6-12 месяцев и больше. У каждого это происходит по-разному, так что проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вернуться в спорт или заниматься другими физическими нагрузками.

english_section_name: Getting Physical Therapy and Exercise

summary: Начните питаться исключительно жидкостями. Принимайте много жирной кислоты омега-3. Принимайте больше витаминов С и Е.

document: Сразу же после операции ограничьтесь лишь жидкостями. Спросите у врача, когда вам можно будет включить в свою диету твердую пищу. Исследования предполагают, что употребление жирных кислот омега-3 способствует посттравматическому формированию коллагена и уменьшению воспаления. Источниками жирной кислоты омега-3 являются сельдь, лосось, сардина, скумбрия, озерная форель и длинноперый тунец и др. Вы также можете употреблять пищевые добавки. Это антиоксиданты, которые предотвращают повреждения тканей. Много витамина С содержится в цитрусовых фруктах, ягодах, болгарском перце, темно-зеленых листовых овощах и др. Много витамина Е есть в проростках пшеницы, семенах подсолнуха и орехах. Вы также можете употреблять эти витамины в форме пищевых добавок.

english_section_name: Eating Well

summary: Поговорите с врачом о преимуществах и недостатках холодовой терапии. Следуйте указаниям своего врача. Прикладывайте холод на хирургическую повязку.

document: Холодовая терапия (или криотерапия) может уменьшить боль и воспаление. Так вы себя будете комфортнее чувствовать и поправитесь скорее. Тем не менее, некоторым людям не рекомендуется использовать лечение холодом, поэтому всегда сначала консультируйтесь с врачом. К противопоказаниям холодовой терапии относятся непереносимость холода, аллергическая сыпь от холода, криоглобулинемия, болезнь Рейно, история гангренозной пиодермии и др. Если у вас есть любое из этих патологических состояний, вам, вероятно, не следует использовать холодовую терапию. Он расскажет вам, как часто и как долго вы должны использовать холодовую терапию. В основном, после операции пациенты ее применяют на протяжении 48 часов после операции, а иногда и всю первую неделю сеансами по 20 минут. Лечение холодом также может быть полезным не сразу после операции, а после лечебной физкультуры или упражнений. Спросите об этом у доктора. Холодовую терапию можно осуществлять в виде пакетиков льда, геля или автоматических приборов со специальными накладками. Что бы вы ни использовали, прикладывать нужно к повязке, а не к коже непосредственно.

english_section_name: Using Cold Therapy

summary: Следите за температурой. Серьезно относитесь к сильной боли и отекам. Обратите внимание, кровоточит ли ваш шов больше и стает ли кожа возле него краснее. Позовите врача, если вы заметили гнойные или другие выделения с неприятным запахом, исходящие из шва.

document: В дни после операции вам нужно следить за температурой тела. Жар – признак послеоперационной инфекции, которая может быть опасной. Позовите врача, если температура поднялась выше 38.3 °С. Если вы ощущаете острую боль, даже когда принимаете прописанные лекарства, или если вы видите большой отек вокруг шва, позовите врача. Возможно, нет никакой проблемы – у разных людей разная реакция на операцию – но лучше быть предусмотрительным. Если да, свяжитесь со своим врачом. Эти симптомы могут сигнализировать об инфекции или другой проблеме. Это явные признаки инфицирования. Немедленно свяжитесь со своим врачом.

english_section_name: Monitoring Your Condition after Surgery

summary: Поговорите с врачом о необходимых лекарствах. Узнайте о других лекарствах и пищевых добавках. Следите за побочными эффектами от болеутоляющих средств. Будьте ответственным.

document: После операции врач будет рекомендовать вам принимать медикаменты, чтобы контролировать боль после операции. Это могут быть как обычные болеутоляющие средства, так и наркотические анальгетики. Кроме того, врач может прописать вам антибиотики на первые дни после операции, чтобы минимизировать риск развития инфекций. Убедитесь, что вы понимаете, как и когда вам нужно принимать лекарства. Внимательно ознакомьтесь со всеми инструкциями. При неосторожном использовании, в частности, болеутоляющих средств, они могут быть опасны и вызвать привыкание. Если до операции вы принимали какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снова начать их принимать после операции. Если вы планируете принимать какие-либо другие медикаменты или добавки, также сначала спросите об этом у врача. Вам нужно убедиться в том, что их можно принимать с теми болеутоляющими медикаментами, которые вам прописал врач. Лучше несколько раз перепроверить. Самые распространенные из них это запор, тошнота, головокружение и сонливость. Если эти побочные эффекты проявляются постоянно и в тяжелой форме, или у вас наблюдаются более опасные симптомы, например, зуд, сыпь, отеки, тяжелое дыхание, это могут быть признаки аллергической реакции. Вы должны знать, чего нужно избегать, принимая лекарства. Например, большинство наркотических анальгетиков вызывают сонливость, поэтому вам нельзя садиться за руль или управлять оборудованием, когда вы их принимаете. Также вам нельзя употреблять алкоголь и курить сигареты, когда вы пьете лекарства.

english_section_name: Taking Medication


summary: Действуйте быстро. Оцените размер ущерба. Определите, какое у вас пятно.

document: Это самый важный совет в этой статье. Чем быстрее вы начнете избавляться от пятна, тем лучше будет конечный результат. Пятна, которые остаются на бумаге длительное время, сильнее впитываются в нее и удалить их совсем непросто. Если пятно появилось и уже высохло на ценном документе или странице дорогой книги, не переживайте, вы все еще сможете удалить его! Однако сделать это будет уже не так просто особенно тем, у кого нет опыта удаления пятен с бумаги. Если с помощью советов, описанных в этой статье, вам не удастся избавиться от пятен, обратитесь к профессионалу. Можно ли спасти книгу или документ? Удалить пятно можно лишь в том случае, если оно находится на небольшом участке страницы. Вы можете легко удалить пятно от нескольких капель чая, но вряд ли вам удастся что-либо исправить, если вы пролили на книгу в мягком переплете целый чайник. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, оцените пятно. Вы сможете удалить пятно только в том случае, если будете знать, какое вещество является виновником появления данного пятна. В этой статье вы найдете советы, как избавиться от трех наиболее распространенных видов пятен:    Пятна на водной основе. Такие пятна появляются чаще всего. Как правило, пятна возникают из-за пролитого кофе, чая и других напитков. Эти жидкости действуют подобно красителю, который оставляет цветное пятно после высыхания.  Масляные или жирные пятна. Такие пятна появляются в результате соприкосновения бумаги с жиром или маслом. Как правило, такое пятно может появиться во время приготовления пищи. К сожалению, такое пятно гораздо сложнее вывести по сравнению с пятнами на водной основе, так как после соприкосновения жира с бумагой остаются маслянистые прозрачные пятна.  Пятна от крови. Кровь очень часто попадает на страницы книги. Такое может случиться в результате носового кровотечения или пореза. Так как кровь – это жидкое вещество, при удалении пятна сделайте все возможное, чтобы впоследствии не осталось желтого следа.

english_section_name: Preparing for Cleanup

summary: Промокните пятна крови ватным тампоном или бумажной салфеткой. Смочите ватный шарик холодной водой и тщательно протрите пятно. Промокните влажное пятно сухим ватным шариком. Повторяйте процесс, описанный в шагах 2 и 3 до тех пор, пока вы не удалите кровяное пятно полностью. Приобретите 3% раствор перекиси водорода.

document: Если пятна образовались в результате попадания крови чужого человека, будьте осторожны. Наденьте перчатки, когда будете удалять пятна. Некоторые болезнетворные бактерии, находящиеся в крови, могут представлять опасность, даже вне организма человека. Поэтому будьте крайне осторожны. После того, как вы удалите пятно, выбросьте все предметы, которые вы использовали для его удаления. Если возможно, охладите воду, используя кубики льда. Никогда не используйте теплую или горячую воду, если вам необходимо удалить пятна крови! В противном случае пятно еще сильнее впитается в бумагу, и вы не сможете его удалить. Делайте это очень осторожно, пока пятно не высохнет полностью. Не стоит тереть пятно, когда оно будет уже сухим. В противном случае вы можете повредить бумагу. Скорее всего, вам придется сделать это несколько раз. Если пятно свежее, то по всей вероятности вам не понадобятся дальнейшие действия. Если пятно все еще остается, перейдите к следующему шагу. Повторите шаги 2 и 3 с использованием перекиси водорода вместо воды. При необходимости повторите процесс несколько раз. Не используйте отбеливатель для удаления пятен крови! В противном случае могут остаться неприглядные желтые пятна.

english_section_name: Erasing Blood Stains

summary: Промокните сухой бумажной салфеткой жидкость, которая попала на страницы книги или документа. Вытрите насухо водонепроницаемую поверхность и положите на нее лист с пятном. Слегка намочите чистое бумажное полотенце и еще раз тщательно промокните пятно. Приготовьте раствор уксуса. Смочите ватный шарик в растворе уксуса и аккуратно протрите им небольшое слово на бумаге. Промокните пятно ватным тампоном, смоченным в уксусе. Промокните пятно сухим бумажным полотенцем.

document: Сложите салфетку в несколько слоев и тщательно промокните жидкость, которая пролилась на бумагу. Если салфетка станет слишком мокрой, возьмите сухую. Тщательное промакивайте жидкость, при этом следите за тем, чтобы мокрое пятно не распространялось. Слегка прижимайте салфетку, когда промакиваете воду, чтобы не повредить бумагу. Вы должны быть абсолютно уверены, что рабочая поверхность полностью чистая! В противном случае у вас появится еще одно пятно. На углы страницы положите чистые водонепроницаемые предметы. Это необходимо для того, чтобы бумага не помялась. Делайте это до тех пор, пока пятно не станет бесцветным. Если пятно еще не высохло, вы сможете с легкостью сделать его бесцветным, используя этот метод. Если вам не удается удалить пятно, переходите к следующему шагу. Возьмите миску и смешайте в ней половину стакана белого уксуса с половиной стакана воды. Будьте осторожны, так как некоторые виды уксуса окрашивают бумагу. Поэтому используйте только прозрачный уксус. Следите за тем, чтобы не испортить бумагу еще больше. Посмотрите, не удалились ли чернила со страницы. В некоторых случаях раствор уксуса может удалить чернила. Поэтому будьте очень внимательны. Выберите самую незаметную часть на странице и протрите ее ватным шариком, смоченным в уксусе.   Если  вы заметите, что чернила исчезнут после того, как вы промокнете страницу ватным шариком, смоченным в уксусе, не стоит использовать этот метод, так как вы можете испортить документ или книгу полностью.  Если ватный шарик остается чистым после того, как вы протрете им слово, переходите к следующему шагу. Раствор уксуса сделает пятно бесцветным. Если пятно большое или темное, возможно, вам придется повторить весь процесс, используя чистый ватный шарик. Если вы будете использовать чистый ватный шарик, вы не повредите страницу книги или документ еще больше. Подождите, пока бумага высохнет на воздухе. Если пятно было на одной из страниц книги, оставьте книгу раскрытой на этой странице. Подложите бумажные полотенца с обеих сторон страницы, где ранее находилось пятно.

english_section_name: Removing Water-Based Stains

summary: Промокните излишки масла бумажным полотенцем. Сложите бумажное полотенце таким образом, чтобы оно было больше пятна. Поместите бумажное полотенце под страницу с пятном. Сложите второе бумажное полотенце и положите его поверх пятна. Положите тяжелую книгу поверх второго бумажного полотенца. Уберите книгу через несколько дней. Насыпьте соду для выпечки на бумагу, чтобы она полностью покрывала пятно и оставьте так на одну ночь. Уберите пищевую соду и оцените состояние листа бумаги.

document: Сделайте это как можно быстрее. Жирные пятна не так быстро впитываются в бумагу, как пятна на водной основе. Тщательно вымойте руки перед тем, как переходить к следующему шагу. Ваши руки не должны быть жирными. Кроме того, сложите его в несколько слоев. Положите полотенце на чистую, твердую поверхность. Еще раз проверьте чистоту поверхности. Если на ней будет масло, вы можете добавить больше пятен. Подходящими поверхностями будут кухонная столешница, стеклянный стол или металлический верстак. Не используйте деревянный стол для этой цели. Убедитесь, что пятно располагается над бумажным полотенцем. Будет лучше, если вы поместите бумажное полотенце таким образом, чтобы оно выступало на два сантиметра от края пятна. Это необходимо сделать на случай, если пятно станет больше. Как и в случае с первым бумажным полотенцем, позаботьтесь о том, чтобы второе также было сложено в несколько слоев. Также убедитесь, что бумажное полотенце выступает на два сантиметра от края пятна. Это важно сделать, чтобы масло не попало на предмет, о котором будет описано в следующем шаге. Используйте учебник или словарь в твердом переплете. Вместо книги можно использовать любой другой тяжелый и плоский предмет. Если пятно находится внутри книги, подложите бумажные полотенца, закройте книгу и поместите вторую книгу сверху. Вы можете не заметить и следа от пятна. Если же пятно останется, замените бумажные полотенца и снова сверху положите книгу и оставьте ее еще на одну ночь. Если пятно по-прежнему остается, переходите к следующему шагу. Пятно должно быть покрыто толстым слоем соды. Под толстым слоем соды не должен быть виден лист бумаги. Можно также использовать другие абсорбирующие сыпучие вещества. Повторяйте процесс, упомянутый в этом и предыдущем шагах несколько раз, пока пятно не исчезнет полностью. Если вам все же не удается достичь желаемого результата, обратитесь за помощью к профессионалу. Однако имейте ввиду, что такие услуги стоят очень дорого.

english_section_name: Cleaning Oil Stains


summary: Постарайтесь найти обозначенные на карте объекты, а затем ориентироваться по ним. Научитесь использовать компас и топографические карты. Постарайтесь перенести свой маршрут на карту. Постарайтесь научиться ориентироваться на направлению и координатам. Научитесь производить триангуляцию, если вы заблудились.

document: Чтобы использовать  карту, необходимо сделать всего несколько вещей. Для начала определите свою позицию на карте по ориентирам.  Затем постарайтесь определить ваш маршрут, ориентируясь по географическим объектам.  Всегда осматривайте местность, на которой находитесь и сверяйтесь с картой.  Например, если вы видите знак, что находитесь в 20 км от какого-то города, найдите название этого города на карте. Тогда у вас будет представление о том, где вы находитесь. Если вы не знаете, в каком направлении вы идете, найдите ориентиры, города и деревни на карте, которые находятся вокруг местности, в которой вы находитесь. Продолжайте двигаться вперед и смотрите, какие местности, деревни и города вы проходите. Найдите их на карте, чтобы понять, где вы находитесь. Если у вас туристическая карта или карта пешеходных маршрутов, ориентируйтесь по количеству дорог, поворотов и перекрестков. Найдите свое местоположение на карте, а затем отсчитайте необходимое количество поворотов и перекрестков, которые вам предстоит пройти. Таким образом вы не заблудитесь.  Определите направление, в котором вам нужно идти и следуйте ему с помощью компаса.  Вы можете использовать карту, чтобы запланировать свой маршрут заранее.  Если вы достаточно запланировали маршрут, вам необязательно идти по карте. Вам достаточно запомнить необходимое количество поворотов, которое вам предстоит пройти, а также различные ориентиры. Если вам нужно доехать до аэропорта, вы можете записать количество нужных поворотов на бумажке и положить ее рядом с собой. Более сложные карты обычно требуют использования  дополнительных инструментов, например, компаса - для ориентации. С помощью компаса вы сможете понять свое местоположение на карте, а также направление, в котором вам нужно идти. Вы можете ориентироваться по координатам. Если вы заблудились, если вы не можете найти путь к нужному ориентиру или объекту на карте, вам необходимо использовать компас или GPS. Постарайтесь, ориентироваться по заметным объектам местности, достопримечательностям и другим транспортным ориентирам.  Если у вас есть GPS, вы можете пользоваться топографическими картами без особых сложностей, чтобы планировать маршруты по точным координатам. Используйте координаты географической долготы и широты, чтобы определить свое местоположение. Вы должны научиться узнавать рельеф местности, чтобы научиться запланировать маршрут, по которому вам предстоит пройти. Даже если у вас есть GPS, вам все равно понадобится компас, чтобы быстро определить быстрое направление. Таким образом, вам будет сложнее сбиться с назначенного пути. Компас вам пригодится в любом случае. Если вы не знаете, где вы находитесь и куда вам нужно добраться, постарайтесь обозначить этот маршрут на карте с помощью компаса. Вы можете указать направление движения с помощью стрелки компаса. Помните, что она всегда указывает на север.  Положите компас так, чтобы север на компасе совпадал с севером на карте. Помните, что стрелка компаса всегда указывает на север. Определите свое местоположение. Проведите линию вокруг края компаса через свое местоположение в сторону места, в которое вам нужно попасть. Посмотрите на изображение ниже, чтобы лучше понять, что имеется в виду. Если вы не знаете, в каком направлении нужно идти, возьмите карту и компас, нарисуйте линию, соединяющую ваше текущее местоположение и точку, в которую вы хотите попасть. Затем поверните компас так, чтобы стрелка совпадала с обозначением севера на карте.  Во время передвижения держите компас перед собой в горизонтальном положении. Стрелка, которую вы нарисовали, должна находится перпендикулярно вам. Используйте эту стрелку в качестве ориентира, указывающего направление. Повернитесь на север, а точнее так, чтобы северный конец стрелки компаса совпадал с нарисованной вами стрелкой, показывающей в нужном направлении. Если вы не знаете свое местоположение и не знаете,  куда нужно идти, научитесь производить триангуляцию на карте. Это один из самых полезных навыков при работе с картами. Чтобы триангулировать свое положение, найдите 3 ориентира, любые достопримечательности,  населенные пункты или другие объекты, которые вы видели или прошли. Направьте стрелку, указывающую направление, на один из этих ориентиров, а затем сопоставьте карту и компас соответствующим образом. Запишите координаты и укажите их на карте. Нарисуйте 3 линии, соединяющие 3 ориентира. Получится треугольник, который символизирует местность, внутри которой вы сейчас находитесь. Вы находитесь внутри этого треугольника.

english_section_name: Traveling with a Map


summary: Как можно быстрее познакомьтесь с ребятами. Посещайте столько кружков, сколько вам хочется. Уделяйте себе время, чтобы снять стресс. Не жалуйтесь. Сконцентрируйтесь на положительных качествах вашего вожатого. Добровольно помогайте другим людям (будьте волонтером). По окончании лагерной смены оставайтесь на связи с вашими друзьями.

document: Любой человек (даже самый раскованный) немного застенчив в первые несколько дней пребывания в лагере. Тем не менее, помните, что лагерная смена длится не долго,  поэтому заводите друзей как можно скорее, пока ребята не сдружились друг с другом, и вы не остались в одиночестве. Просто улыбайтесь, будьте дружелюбным, здоровайтесь с ребятами и спрашивайте, откуда они. Также приглашайте ребят присоединиться к вам, например, поплавать в озере или пострелять из лука.   Один из способов заводить друзей — делать людям искренние комплименты. Например, слова: «Мне нравится твое ожерелье» дадут понять человеку, что вы дружелюбны и открыты. Не давите на себя. Вам не нужно искать лучшего друга или разговаривать исключительно с теми ребятами, которые похожи на вашего лучшего друга. Рискните и поговорите с кем-то, кто не выглядит и не ведет себя так, как ваши старые друзья. Делитесь вашими вещами, и вы быстро заведете новых друзей. Предложите новому знакомому печенье, журнал, аксессуар или игру, и вы сможете стать друзьями гораздо быстрее. Летний лагерь — замечательное место для выхода из вашей зоны комфорта. Если вы боитесь  ездить верхом или стрелять из лука, посещайте соответствующие кружки только ради того, чтобы побороть ваш страх. Не ограничивайте себя и попробуйте как можно больше нового, чтобы определить, что вам действительно интересно. Даже если выбранный кружок вам не подходит, в нем вы заведете новых друзей.  Если вы не знаете, что выбрать, посещайте самый популярный кружок, чтобы получить возможность завести много друзей. Тем не менее, если вы хотите научиться, например, рисовать или обрабатывать древесину, но соответствующие кружки не пользуются популярностью у ребят, не позволяйте этому факту помешать вам научиться тому, что вам действительно интересно. На самом деле очень увлекательно выйти за рамки того, что вы умеете делать. Если вы никогда не играли на сцене и даже немного нервничаете, выходя на нее, запишитесь в кружок актерского мастерства. Если руководить кружка намерен поставить небольшой спектакль, попросите маленькую роль или просто поработайте за кулисами. Лагерная жизнь – это перманентные суматоха и шум, поэтому уделяйте себе личное время (особенно если вы интроверт), чтобы побыть в одиночестве и снять напряжение. Например, вставайте на несколько минут раньше других ребят, чтобы сделать запись в дневнике, или почитайте полчаса до отбоя. Тем не менее, не стоит игнорировать общественные мероприятия ради личного времени. Если вы чувствуете грусть и одиночество, поддайтесь этим чувствам, чтобы восстановить энергию. Но вы быстрее поднимите себе настроение, если присоединитесь к остальным ребятам, например, когда они играют или просто сидят у костра. В любом летнем лагере есть что-то раздражающее, например, назойливые комары, невкусная еда и строгие вожатые. Тем не менее, в лагере вы найдете и множество радостных моментов: хорошая погода, веселые ребята, палаточный городок. Поэтому постарайтесь замечать положительные моменты и не обращайте внимание на отрицательные. Если вы будете жаловаться, ваши друзья могут присоединиться к вам и очень скоро вас захлестнет волна негатива; в этом случае вам будет совсем не радостно.  К тому же, если вы заработаете репутацию человека, который постоянно жалуется, другие ребята просто не захотят дружить с вами. Иногда следует высказывать свои сокровенные мысли. Но если вы делаете негативные замечания, постарайтесь дополнить их двумя позитивными комментариями. Не задирайте и не насмехайтесь над вашим вожатым – относитесь к нему вежливо и дружелюбно (но не подлизывайтесь). Так вам будет проще выжить в лагере, и, возможно, вы даже сможете немного отклоняться от некоторых правил. Но вы не должны постоянно становиться на сторону вашего вожатого, чтобы установить с ним хорошие, дружеские отношения.  Помните, что вожатые, как правило, лишь ненамного старше вас. Они также испытывают стресс, особенно если в отряде несколько десятков человек, каждому из которых нужно уделить внимание. Если вы видите, что вожатому нужна помощь, например, в уборке или организации чего-либо, проявите инициативу. Не заслужите репутацию подлизы из-за того, что вы хотите угодить вожатому; это отдалит от вас других ребят. Просто относитесь к вожатому с уважением, и вы отлично проведете время в лагере . В летнем лагере вам будет более интересно, если вы будете вовлечены в его жизнедеятельность. Если ваш вожатый или начальник смены просят помочь им, позаботиться о чем-либо или взять на себя немного ответственности, не бойтесь поднять руку. А если вы возьмете с собой одного-двух друзей, вам будет еще веселее. Хотя вы можете выполнять дополнительную работу неохотно, волонтерство поможет вам чувствовать себя более вовлеченным в лагерную жизнь. Добровольно помогая другим людям, вы будете чувствовать себя намного лучше (даже если вы просто перенесете несколько коробок в другую часть лагеря). Скорее всего, вас огорчит окончание смены, так как в лагере вы провели отличное время, набрались впечатлений, которые будете помнить всю жизнь, и встретили людей, которые навсегда изменили вас. Поэтому не стесняйтесь попросить у ваших новых друзей их контакты, чтобы вы могли связаться с ними через Facebook или даже позвонить им по телефону. Благодаря этому вы будете больше ценить опыт, полученный в лагере.  Если ваши новые друзья живут рядом с вами, вы можете встретиться с ними, чтобы предаться воспоминаниям и стать близкими друзьями. Если вы будете общаться с вашими новыми друзьями, следующим летом вы захотите вернуться в лагерь.

english_section_name: Making the Most of Your Time

summary: Привыкайте к дискомфорту. Не дайте вовлечь себя в скандал. Вспомните о старых друзьях. Будьте более активным. Уважайте людей, наделенных властными полномочиями. Если вы очень сильно скучаете по дому, то помните, что это совершенно естественно. Помните, что лагерь сделает вас лучше.

document: Даже если вам нравится находиться в лагере, вы, скорее всего, рано или поздно испытаете дискомфорт. В этом случае попытайтесь не обращать на него внимание (смиритесь с ним). Например, в лагере вам могут сниться кошмары, или вам будет трудно уснуть в окружении десятка человек, или вы захотите просто почитать журнал или посмотреть телевизор, но не сможете этого сделать. Поймите, что некоторые негативные аспекты вашей жизни находятся вне вашего контроля, поэтому смиритесь с ними и сосредоточьтесь на чем-то позитивном. Естественно, никому не нравятся комары, но жалобы не избавят вас от них. Вместо этого поищите практическое решение проблемы, например, используйте спрей от насекомых или установите противомоскитные сетки. К сожалению,  иногда лагерь кажется таким же коварным, как средняя и старшая школа. Некоторые ребята любят объединяться в группы, насмехаться и сплетничать о других людях. В этом случае держитесь подальше и не принимайте ничью сторону. Если ваши друзья сплетничают или распускают слухи, проводите больше времени с ребятами, которые могут рассказать много хорошего об окружающих людях. Если вы стали объектом скандала, ведите себя достойно. Не распространяйте ответные слухи, постарайтесь сохранить репутацию незапятнанной и общайтесь с людьми, в окружении которых вы будете чувствовать себя хорошо. Если в лагере у вас выдался плохой день или вы не можете с кем-то поладить, вспомните о ваших замечательных друзьях, которые ждут вас дома. Перечитайте их письма и напишите ответные или даже позвоните им по телефону (если можно), чтобы понять, что на свете есть люди, которые считают вас особенным. Вам нужно адаптироваться к новому окружению, а мысли о ваших друзьях поддержат вас в сложное время. Если вы взяли с собой несколько фотографий ваших друзей, просмотрите их, чтобы вспомнить о хороших временах. Только не зацикливайтесь на старых друзьях, иначе вам будет трудно найти новых. Возможно, вам не нравится лагерь, потому что в нем много того, что вам не хочется делать, например, кататься верхом или совершать походы. Не думайте, что вы слабее или глупее других ребят; убедите себя в том, что лагерная смена не такая длинная и что вам необходимо поучаствовать во многих испытаниях (сделайте то, что всегда боялись). В результате вы вырастите как личность и вам понравится лагерь. Если вы чего-то боитесь, делайте это постепенно. Например, если вы боитесь нырять с высокого трамплина, начните с прыжков воду с самого низкого трамплина и постепенно переходите на более высокие трамплины. Чтобы извлечь максимальную выгоду от пребывания в лагере, не спорьте с начальниками смены – вас могут наказать за плохое поведение. Возможно, вам не так весело, как хотелось бы, или вы считаете, что летом можно обойтись и без правил поведения, но если вы хотите насладиться жизнью в лагере, будьте дружелюбным с вожатыми и начальниками лагеря.   Вы устанете от лагеря, если все ваше время будет уходить на выяснение отношений с вожатыми, а не на друзей. Если какие-то правила вам не понятны, например, правила поведения возле бассейна, не стесняйтесь задавать вопросы вашему вожатому. Лучше спросить, чем нарушить правила, не подозревая об этом. Не смущайтесь этого – поговорите с вожатым или с новыми друзьями; вы поймете, что не одиноки в этом чувстве и что все хоть немного скучают по дому. Свяжитесь с вашей семьей (если можете), а затем принимайте участие в как можно большем числе лагерных мероприятий.   Конечно, лучше признать тоску по дому, чем отрицать ее, но также важно максимально занять себя, чтобы отвлечься от воспоминаний о доме. Чем быстрее вы заведете новых друзей, тем меньше вы будете скучать по старым. Не думайте, что так вы замените ваших старых друзей – вы просто увеличиваете количество друзей. Хотя вы и не верили словам родителей о том, что летний лагерь закаляет характер, но это чистая правда. Ребята, побывавшие в летнем лагере, становятся более независимыми, так как учатся жить отдельно от родителей. Они также повышают самооценку благодаря новым занятиям, в которых пробуют свои силы (мы же не знаем, на что способны, не попробовав этого). Более того, они развивают социальные навыки, заводя новых друзей. Даже если вы не можете дождаться, когда вернетесь домой, просто скажите себе, что пребывание в лагере пойдет вам на пользу. Скорее всего, в лагере вы не заметите, что выросли как личность и расширили ваш жизненный опыт, но, вернувшись домой, вы поймете, что стали сильнее и активнее.

english_section_name: Staying Strong


summary: Не расставайтесь под влиянием момента. Побудьте наедине с собой, если вы хотите подумать о разрыве. Подумайте, стоит ли спасать эти отношения.

document: Если отношения уже не спасти, вы сможете понять это, когда вы оба будете спокойны. Кроме того, разрыв в порыве гнева все усложнит — вам будет непросто поставить точку и двигаться дальше. Помните о том, что вам нужно оставаться рациональным человеком и обдумать все до того, как решить поговорить с партнером. Договоритесь не видеться неделю или две, при этом напомнив друг другу, что вы все еще пара со взаимными обязательствами. Не проводите время вместе, не общайтесь. Такое расставание поможет вам понять, цените ли вы отношения. Вам может быть трудно, но если вы почувствуете, что без этого человека вам спокойнее, расставание будет правильным решением. Если вам понравится ощущение от первых нескольких дней, но потом вы заскучаете по партнеру, попробуйте поработать над отношениями. Научитесь давать друг другу больше свободы. Если вы достаточно размышляли над тем, оставаться ли вместе или лучше расстаться, вам стоит обратить внимание и на хорошие стороны отношений. Есть признаки, которые говорят о целостности отношений, даже если над ними нужно серьезно работать:  У вас общие ценности и убеждения, духовные и моральные установки. Вы доверяете друг другу. Вы знаете, что ваш партнер всегда на вашей стороне, и верите, что он будет стремиться к гармонии в союзе вместе с вами. На вас обрушились проблемы, которые не позволяют вам обдумать ситуацию. Проблемы со здоровьем, деньгами, психологические травмы, зависимости и депрессия могут окрасить все в темные тона. Дайте время дыму рассеяться и постарайтесь быть друзьями до тех пор, пока все не наладится. Вы попали в порочный круг, где негативное поведение вызывает негативную реакцию и, как следствие, негативное поведение. Разорвите круг, научившись контролировать свою реакцию, объявив перемирие или дав время партнеру справиться со своими негативными эмоциями. Вы склонны бежать от обязательств при первых признаках проблем. Возьмите паузу и научитесь быть друзьями. Вспомните, что вам нравилось в партнере, и ведите себя так, словно вам не все равно, что будет в итоге. Вам важно понять, можете ли вы преодолевать трудности вместе. Вы постепенно отдалились и внезапно осознали, что живете с чужим человеком. Такое часто случается из-за пренебрежения друг другом, поэтому работайте над этим: говорите, слушайте, проводите время и думайте о том, удастся ли вам снова разжечь любовь.

english_section_name: Taking Action

summary: Вспомните, предупреждали ли вас другие люди о поведении человека, с которым вы встречаетесь. Подумайте, не развиваются ли события слишком быстро. Задумайтесь, говорите ли вы о будущем. Учтите, есть ли в отношениях серьезные проблемы. Подумайте, не сложилась ли такая ситуация, в которой вы то разрываете отношения, то снова возвращаетесь к ним. Подумайте, противоречат ли ваши цели в жизни друг другу. Подумайте, был ли кто-нибудь из вас неверен, тем более неоднократно. Подумайте: Вспомните, есть ли у вас секреты друг от друга. Подумайте, готовы ли вы стараться друг для друга. Оцените, много ли времени вы проводите вдали друг от друга.

document: Хотя прекращать отношения лишь потому, что кто-то вам намекает, что вы можете найти себе пару получше, не стоит, вам следует учесть мнение близких друзей, родственников и даже чужих людей, если все они говорят вам бежать от своего партнера как можно скорее. Если они приводят веские доводы (например, человек вас не любит или вытирает о вас ноги), стоит подумать о разрыве. Конечно, не все будут понимать, на чем строятся ваши отношения, и нельзя оценивать эти отношения с точки зрения других людей. Но если абсолютно все советуют вам бросить партнера, вам следует по меньшей мере подумать, есть ли у всех этих людей основания для таких советов. У отношений должна быть своя особая скорость, и всем нужно время, чтобы поближе узнать друг друга. Если вы познакомились только месяц назад, но уже думаете о том, чтобы жить вместе или пожениться, есть вероятность того, что вам обоим нравится чувство связи с другим человеком, а не сам человек. Если вы чувствуете, что отношения вас накрыли с головой, но при этом вы почти не знаете человека, с которым встречаетесь, вам следует либо сбавить темп, либо остановиться. Конечно, если вам 15 лет, разговоры о свадьбе, совместной жизни, работе, общих детях и прочих вопросах могут быть неуместными, но если вам 25 или 35 либо вы встречаетесь уже несколько лет, разговоры о будущем должны всплывать естественным образом. Если вы вместе уже достаточно длительное время, но ни один из вас не видит будущего дальше одного месяца, скорее всего, это объясняется тем, что вы не считаете друг друга достойными партнерами для перспективных отношений. В этом случае следует подумать, есть ли смысл задерживаться в таких отношениях дальше. Есть более или менее явные признаки, указывающие на необходимость разрыва, но есть и вещи, которые практически всегда говорят о том, что вам нужно или полностью изменить отношения, или прекратить их. Если то, о чем пойдет речь ниже, применимо к вам, подумайте о расставании:  Вы пережили физическое, психологическое или сексуальное насилие; у вас отбирали деньги или другим способом использовали вас, в результате чего ваше здоровье и душевное состояние пострадали. Ваш партнер постоянно вынуждает вас делать что-то, что вам не нравится, например, привлекает вас к криминальной или опасной деятельности. Жесткие ультиматумы и угрозы могут считаться факторами, говорящими о необходимости разрыва. Не поддавайтесь на слова о том, что если вы действительно любите партнера, то сделаете все, о чем он просит. Практически во всех сферах отношений присутствует борьба или отчаяние: в общении, в сексуальной жизни, в финансах и эмоциональной связи. В отношениях присутствует сильная ревность. Партнер не должен ограничивать вашу свободу и указывать, с кем вы можете общаться и когда. Он не управляет вашей социальной жизнью – ей управляете вы. Ваш партнер продолжительное время принимает алкоголь или наркотики и не может отказаться от этой привычки, в результате чего страдает ваша жизнь и жизнь ваших детей. Вы сами зависимы от алкоголя или наркотиков. Оставаясь в таком состоянии в отношениях, вы не делаете жизнь партнера и свою жизнь лучше. Ваши отношения были построены на ненастоящих ценностях, которые вам больше не нужны: например, на совместных вечеринках, общих увлечениях или сексе без чувств, но вы чувствуете, что вам это теперь не интересно. Любящий человек любит всегда, независимо от того, какая сложилась ситуация, поэтому если ваша пара то распадается, то снова сходится, стоит поставить точку, поскольку в таких отношениях что-то идет не так. Не возвращайтесь к старым проблемам, избавьте себя от головной боли и разбитого сердца — есть и другие люди, которые ждут встречи с вами. Если вы хотите стать морским биологом и путешествовать по миру, а ваш партнер мечтает работать учителем и жить в городе, в котором он родился, рядом с родственниками и друзьями, ваши интересы конфликтуют. Если вы не хотите детей, а партнер хочет семерых и готов начать работать над этим прямо сейчас, задумайтесь. Если вы не можете отказаться от будущего, которого хотите для себя, а решение нужно принимать быстро, вам следует расстаться. Если вы подросток, ваши планы на будущее еще могут измениться, и у вас есть время, чтобы все обдумать. Но если вам нужно начать планировать будущее сейчас, а ваши планы никак не пересекаются, пришло время переосмыслить отношения. Измены — это всегда плохо, независимо от того, изменяли ли вы многократно или просто оступились из-за того, что несчастны в отношениях. Можно научиться прощать друг друга, но если все повторяется снова и снова, скорее всего, вернуться и начать все сначала не выйдет. Возможно, измены — это способ сказать друг другу, что этих отношений вам недостаточно. может быть, вы просто отдалились друг от друга? Это особенно тяжело признать. Возможно, вы очень сильно любили друг друга, когда были молоды, но сейчас вы просто разные люди с разными наборами друзей, планов и интересов. Если единственное, что вас объединяет, — это совместное прошлое, значит, пришло время двигаться дальше. Это одна из самых болезненных причин для разрыва, потому что в этом никто не виноват. Вы можете испытывать нежные чувства по отношению к другу другу, но это не значит, что вы должны оставаться вместе, если тем людям, которыми вы являетесь сегодня, это не подходит. Любые секреты — это обман, даже если вы не изменяли, и это плохо, потому что это говорит об отсутствии доверия и уважения в отношениях. Вам не стоит скрывать ничего, кроме сюрпризов для своей второй половинки. Это не то же самое, что отказываться жаловаться любимому человеку на работу, потому что вы знаете, что ему это быстро надоест. Скорее примером неправильного поведения может быть желание держать в тайне тот факт, что вы сходили на собеседование в фирму, работа в которой означает переезд в другой город, и вы не знаете, что вы будете делать, если вы ее получите. Если раньше вы устраивали романтические пикники, ходили в походы, придумывали интересные свидания и заботились о друг друге, когда простывали, а сейчас вы даже не хотите поднимать трубку, когда звонит ваш партнер, или отвечать на его сообщение, это значит, что вам нужно больше делать друг для друга. Если вы этого не хотите, в глубине души вы чувствуете, что эти отношения того не стоят. Вполне возможно, что душевно вы уже расстались. Если вы проводите выходные каждый со своими друзьями, ездите к родственникам по одному или просто занимаетесь своими делами, отказываясь проводить время вместе (например, смотрите телевизор в разных комнатах), вы и так уже достаточно отдалились. В таком случае лучше всего расстаться.

english_section_name: Thinking About the Relationship

summary: Подумайте, не строятся ли ваши отношения на манипуляциях и контроле Задумайтесь, уважает ли вас партнер. Обратите внимание на то, часто ли вас ругает ваш партнер. Подумайте, стесняется ли партнер ваших отношений. Проанализируйте, кто обычно инициирует близость. Обратите внимание на то, вынуждает ли вас партнер делать что-то, чего вы не хотите.

document: . Такие отношения нельзя назвать здоровыми, и чтобы их исправить, партнер, склонный к жесткому контролю, должен полностью измениться. Если он не может или не хочет этого делать, отношения нужно заканчивать как можно скорее. Если вы чувствуете, что ваш партнер следит за всем, что вы делаете, и угрожает вам расправой, если вы хотите сделать что-то по-своему, вы столкнулись с большой проблемой. Если вами манипулируют или вас контролируют, лучше всего не сообщать человеку о расставании один на один. Если вы боитесь, что он проявит жестокость по отношению к вам, сделайте это на расстоянии и попросите друзей помочь вам защититься. Если он действительно ценит вас, он не станет принижать вас или критиковать вас без особой причины. Любящий человек критикует конструктивно, а это позволяет расти вам как личности, но если вас унижают просто так, речь идет совсем о другом отношении. Например, если вы что-то роняете или случайно ломаете, а ваш партнер говорит что-то вроде: «Ты идиот, неужели ты хоть раз в жизни не можешь сделать все правильно?», это значит, что вам следует разорвать отношения с этим человеком и построить отношения с тем, кто будет о вас заботиться. Отсутствие уважения может проявляться в мелочах. Например, партнер может подшучивать наш вашей внешностью, делать колкие замечания о вашей картере или намекать на то, что что-то вам удается плохо. Это тоже неуважение, каким бы незначительным оно ни казалось. Ссоры случаются, и они могут быть даже полезны, потому что они позволяют конструктивно обсудить недовольство. Но если ваш партнер все время кричит на вас, не соглашается с вами, обзывает вас и проявляет безосновательную жестокость, настало время бежать от него. Это очень важный момент. Если он стесняется ходить с вами куда-то с собой или даже говорить людям, что вы встречаетесь, это можно считать тревожным знаком. Оправдать такое поведение очень сложно, не считая случаев, когда партнер несовершеннолетний или должен скрывать отношения от слишком авторитарных родителей. Но если человек хочет держать отношения в тайне от друзей и знакомых или отказывается брать вас за руку при всех, пришло время оборвать эту связь. Нужно стремиться быть в отношениях с человеком, который гордится вами, а не стыдится вас, потому что вы заслуживаете только лучшего. Если интимных отношений всегда хотите только вы или только вы стремитесь внести в эти отношения что-то новое, скорее всего, это говорит о проблеме. Особенно неприятно, если вам постоянно приходится просить человека поцеловать вас при встрече или прощании. Не бойтесь говорить об этом. Возможно, у вашего партнера проблема с близкими отношениями или он не хочет прикасаться к вам, потому что вы ему изменили. В чем бы ни заключались сложности, необходимо решить эти проблемы или завершить отношения, потому что другого выхода из этой ситуации нет. Если он заставляет вас пить алкоголь, а вы его не любите, или принуждает к сексу, когда вы еще не готовы, вовлекает вас в свои непродуманные поступки (например, в вождение с превышением скорости или нападение на прохожих) и в целом ведет себя так, что вам страшно, прекращайте такие отношения. Этот человек не уважает ваши потребности и желания, и вы сможете найти другого партнера, которому вы будете важны. Возможно, вы не сразу поймете, что вы делали что-то, что вам не нравилось, лишь для того, чтобы не расстраивать партнера.

english_section_name: Thinking of Your Partner

summary: Подумайте, есть ли в партнере что-то, что вы не хотите принимать. Подумайте о собственных проблемах. Подумайте, не поддерживаете ли вы эту связь лишь потому, что не хотите обидеть партнера. Поразмышляйте о том, не продолжаете ли вы отношения лишь потому, что боитесь быть в одиночестве. Будьте готовы принять тот факт, что вы просто разлюбили партнера или он разлюбил вас. Медитируйте Подумайте, стесняетесь ли вы где-либо появляться со своим партнером.

document: Хотите ли вы, чтобы он изменился ради вас? Если да, помните о том, что в таких условиях будет справедливым, если и партнер будет ждать от вас изменений. Можно также подумать о том, что вы хотите изменить. Скажите вслух: «Я считаю, что он полный разгильдяй». А теперь спросите себя, какие плюсы в партнере перевешивают этот недостаток? Если в отношениях есть существенные плюсы, попробуйте принять человека таким, какой он есть, и не пытайтесь изменить его.  Если недостаток существенен, вы не можете с ним жить, и человек не хочет ничего менять, вполне возможно, что пришло время прекратить отношения. Может быть, у вас с партнером разные религиозные убеждения. Если ваш партнер не хочет принять вашу веру, а для вас это важно, вам нужно серьезно поразмышлять над будущим этих отношений. Возможно, вы вдруг поймете, что вы не хотите расставаться, потому что боитесь остаться один на один с какими-то внутренними проблемами, например, со страхом быть брошенным, но ведь эти страхи будут в любых отношениях. Например, вам изменяли в прошлом, и вы хотите расстаться с новым человеком лишь потому, что боитесь привязаться и раскрыться, а потом вновь почувствовать боль. Это не лучшая причина для расставания. Вам нужно разобраться в своих проблемах, а не бежать от них. Если вам кажется, что ваши личные проблемы мешают отношениям, поговорите о них со своим партнером, чтобы вы вместе выяснили, можно ли найти какое-то решение. Если вы склонны думать о нуждах других людей, то вполне возможно, что вы на самом деле не хотите этих отношений, но боитесь сказать партнеру, что все кончено. Вам нужно понять, что вы не делаете ему ничего хорошего, оставаясь с ним просто из жалости. Почитайте о том, как не быть человеком, который стремиться угодить всем вокруг.  Если вы знаете, что в этих отношениях нет никакой перспективы для вас, лучше всего закончить их как можно скорее, потому что так вы дадите шанс партнеру быстрее восстановиться после разрыва и найти более подходящую ему пару. Лучше всего заканчивать отношения в спокойные времена, однако это не значит, что вам нужно откладывать это из-за дней рождения, свадьбы, Дня святого Валентина, Нового года в кругу семьи и других событий, которые могут сделать разрыв неловким. Все это может тянуться бесконечно, и идеального времени для разрыва нет, хотя, конечно, можно найти более или менее подходящий момент. Переживаете ли вы из-за того, что у вас может не быть пары? Часто люди остаются в отношениях, потому что не хотят быть одни, но быть с кем-то, чтобы использовать его, нечестно не только по отношению к этому человеку, но и к себе, потому что этим вы не даете себе развиваться как личности. Научитесь жить без пары и будьте оптимистом. Никто не знает, почему мы влюбляемся в одних людей и равнодушны к другим. Иногда притяжения просто нет, а иногда чувства появляются только у одного в паре. Такое бывает. Это больно, но в этом нет ничьей вины. Нельзя заставить любить себя. Возможно, в какой-то момент вы были безумно влюблены в партнера, но как долго это длилось? Чем раньше вы разберетесь в своих чувствах, тем быстрее вы сможете что-то сделать с ситуацией. . Какое-то время посидите в одиночестве с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании. Хотя это необязательно раскроет вам глаза на то, что вам следует сделать со своими отношениями, так вы сможете навести порядок в мыслях. Вам могло не хватать времени на то, чтобы спокойно все обдумать, прислушаться к своему разуму и телу. Это очень важный пункт. Если вы идете на вечеринку с друзьями или коллегами, приглашаете ли ли вы своего партнера присоединиться, зная, что он умен и интересен? Или же вы стараетесь придумать причины не брать его с собой, потому что вы не любите оказываться с ним обществе? Конечно, бывают очень скромные люди, а некоторыми вещами лучше заниматься без своего партнера, но в целом вы должны гордиться человеком, который рядом с вами, и радоваться возможностям познакомить всех с ним. Если вам не нравится мысль о том, что вас увидят вместе, можете ли вы быть счастливы в отношениях?

english_section_name: Acknowledging Your Feelings