summary: Усовершенствуйте положение рук и прыжок в воду. Уберите локоть из воды.

document: Чтобы начать гребок, ваши руки должны быть расслаблены, а ваши пальцы должны быть соединены вместе. Погрузите руку в воду, сначала коснувшись пальцами поверхности воды на расстоянии приблизительно 30 см выше головы. Ладонь должна быть наклонена под углом 45 градусов, чтобы указательный и средний пальцы первыми попали в воду. Запястье должно быть наклонено вниз и расположено выше пальцев, а локоть — поднят выше запястья. Рука не должна создавать много всплеска во время погружения в воду. Как только рука окажется в воде, вытяните ее еще на 10 сантиметров.  Как только рука окажется в воде, погрузите ее вниз и выньте из воды, слегка растопырив пальцы. Это называют «чувством воды» или «захватом». Если вы хотите проработать технику работы руками, вы можете надеть ручные весла, чтобы сконцентрироваться на том, как ваши руки входят и выходят из воды. Не помещайте руку в воду выше головы. Иначе ваши движения замедлятся, а техника ухудшится. Не шлепайте по воде руками, вместо этого, как только ваша рука коснется воды, следуйте за движением и проскользните рукой по воде. Во время ослабевания вы не сможете продвигаться дальше, но оно действительно окажет поддержку для руки, которая тянет вас под воду. Важно работать над вашим методом ослабевания так, чтобы заход руки под воду был чистым. Чтобы закончить брасс, вытащите руку наравне с плечом из воды. Ваши пальцы должны свободно свисать над водой, а ладонь должна создавать мах шире руки. Рука должна быть расслаблена и делать широкий мах. Сконцентрируйте ваше внимание на вращении руки вперед и не старайтесь создавать вращение внизу в конце ослабевания.

english_section_name: Learning the Stages of the Arm Stroke

summary: Применяйте технику энергичного движения ногами в ритме двухударного кроля. Потяните носки, когда делаете движение ногой.

document: Для выполнения этой техники не требуется много энергии. Ее в основном применяют при заплыве на длинные и средние дистанции. Вы делаете движение одной ногой за один цикл гребка. Один цикл гребка означает удар одной рукой. Сделайте движение одной ногой вместе с гребком противоположной руки (гребок при входе в воду - когда рука начинает захватывать воду к талии). Если вы можете думать о том, как ваши руки и ноги синхронно двигаются во время прогулки, как рука двигается в то же время, что и противоположная нога, вы можете вообразить, как ваши движения ногой должны синхронизироваться с гребками руки похожим способом. Техника энергичного движения ногами в ритме шестиударного кроля предполагает, что вы ударяете ногой три раза за один цикл гребка рукой. Третий удар цикла начнется во время фазы свободного скольжения. Этот кроль быстрее, он используется более шустрыми пловцами. Если вы не тянете носки во время движения ногами, появится дополнительное сопротивление, которое создает  передняя нога. Ваши пальцы ног должны быть направлены вовнутрь, а большие пальцы ног должны чуть ли не касаться друг друга во время вашего движения. Когда вы тянете пальцы ног, вы тренируете гибкость в лодыжках. Если лодыжкам не хватает гибкости, помогите себе руками, чтобы сделать мах ногой. Вы можете сконцентрироваться и на свободном движении рук и на технике движения ног намного легче с помощью дополнительного толчка, который обеспечивают вам ласты. Однако одевайте только свои ласты, чтобы хорошо натренировать ноги во время занятий.

english_section_name: Kicking and Rotating

summary: Держите лоб под водой, когда плаваете. Надевайте очки во время плавания.

document: Вода должна касаться места между линией роста волос и бровями. Расслабьте мышцы шейного отдела и верхней части спины во время плавания. Голова должна быть поднята на 45 градусов вперед.  Если вы наклоните голову слишком низко к груди, это вызовет больше сопротивления. Вам не нужно их надевать во время плавания вольным стилем, однако, зажмуривание глаз во время погружения в воду может вас разозлить. Это также может помешать вам сконцентрироваться на самом гребке. Когда вы носите очки, это помогает вам сохранять равновесие и правильное направление движений. Вы будете знать, когда остановиться, потому что будете видеть стены бассейна, и вам не нужно будет переживать за то, что вы можете натолкнуться на других пловцов.   Отрегулируйте ремешок на очках, оттягивая его до тех пор, пока очки не сядут на ваше лицо плотно и удобно. Отрегулируйте переносицу между проемами линз очков. Потяните за обе стороны ремешка, если переносица резиновая. Она сидит правильно, если вы прижимаете свои очки к глазам и они прилегают к ним без проблем. Наденьте очки на голову, приложив к глазам пластиковые линзы с резиновыми присосками так, чтобы они плотно прилегали к вашему лицу, а затем вашими большими пальцами переместите фиксирующий ремешок позади головы так, чтобы ваши очки плотно прилегали в этом месте.

english_section_name: Breathing and Practice Drills


summary: Возьмите лист открыточной или другой плотной бумаги и резинку. Примерьте повязку.

document: Данная повязка будет напоминать скорее маску, и ее можно использовать для различных игр. Однако в ней не следует спать!  Хотя подойдет и обычная бумага, лучше использовать более плотную открыточную бумагу, чтобы повязка не помялась или не порвалась. Лучше использовать бумагу темного цвета. Тем не менее, если у вас есть только белая бумага, ее можно сложить пополам и скрепить половинки скотчем, клеем или степлером. Когда повязка будет готова, наденьте ее и посмотрите, подходит ли она вам. Если повязка плохо сидит, отделите от бумаги резинку и попробуйте приколоть ее степлером в другом, более удобном месте.  Можно также украсить повязку и сделать ее более удобной: приклейте к ней с внутренней стороны полоску мягкой ткани на уровне глаз. Данную повязку очень легко сделать, однако она может оказаться не слишком удобной — учтите, что в ней вы, скорее всего, будете видеть пол.

english_section_name: Making a Blindfold from Paper

summary: Соберите все необходимое. Добавьте к повязке подходящие украшения.

document: Наведайтесь в ближайший магазин одежды и приобретите небольшой отрез ткани, либо используйте старую ткань. Вам потребуется отрез 20х23 сантиметра, либо более крупный. Кроме того, понадобится достаточно длинная резинка, чтобы ее можно было обернуть вокруг головы с небольшим запасом.  Если у вас есть отрезы старой ткани меньшего размера, они вполне подойдут! Просто сшейте их вместе, чтобы получить прямоугольник требуемых размеров. Таким образом вы сможете сделать повязку из ненужных обрезков ткани! Подберите ткань в зависимости от того, для каких целей вам понадобится повязка. Если вы собираетесь использовать повязку для игр, подойдет любая ткань, однако для сна лучше взять мягкий материал, например войлок или атлас. Можно использовать как толстую, так и тонкую резинку — главное, чтобы она была достаточно тугой. Вшитая в повязку резинка должна надежно удерживать ее на голове, чтобы она не спадала. Получившуюся повязку можно украсить бантом или блестками. Включите свою фантазию! Если вы хотите, чтобы повязка на глаза более походила на маску, воспользуйтесь теми же шагами, но при этом после складывания отреза ткани пополам вырежьте из него маску. Затем продолжите перечисленные выше шаги: прошейте края маски, оставив отверстие, пришейте к ней резинку и так далее.

english_section_name: Making a Blindfold from Fabric

summary: Приобретите бандану или используйте старую. Сложите из банданы квадрат.

document: Вполне возможно, что у вас есть старая бандана; в противном случае бандану можно приобрести в ближайшем супермаркете или магазине одежды. Банданы могут быть любого цвета — главное, чтобы они имели одинаковый размер. Расстелите бандану на столе или на полу и сложите из нее квадрат размером 56х56 сантиметров.  Большинство бандан для взрослых изначально имеют квадратную форму с длиной стороны 60 или 70 сантиметров. Если размер вашей банданы превышает 56 сантиметров, просто заверните ее края так, чтобы у квадрата получились стороны такой длины. Если бандана слишком велика, можно также подшить ее края с помощью швейной машинки или иглы с ниткой. Таким образом вы закрепите края, и вам будет легче сделать повязку на глаза. Можно также склеить края с помощью обычного клея или клея для горячего склеивания, либо просто заворачивать их каждый раз, когда они распрямляются.

english_section_name: Making a Blindfold from a Bandana


summary: Нажмите «Пуск». Нажмите «Настройки». Нажмите «Ethernet». Нажмите «Центр управления сетями и общим доступом». Щелкните по значку возле «Соединения». Нажмите «Подробно».

document: В Центре управления сетями и общим доступом вы можете получить информацию о состоянии сети, типе сетевого соединения, активных соединениях и возможности подключиться к другим компьютерам. Значок зависит от типа вашего соединения. Например, если вы подключены к Ethernet-сети, то значок имеет вид Ethernet-кабеля со штекером, а если вы подключены к беспроводной сети, то значок выглядит как пять вертикальных столбцов. Откроется окно, в котором будет отображена подробная информация о вашем сетевом соединении.

english_section_name: Accessing the Network and Sharing Menu in Windows 7 through 10

summary: Нажмите «Пуск». В строке поиска введите ncpa.cpl. В результатах поиска щелкните по «ncpa.cpl». Щелкните правой кнопкой мыши по интересующему вас сетевому подключению. В выпадающем меню нажмите «Состояние». Откроется окно «Состояние подключения по сети».

document: Откроется окно «Сетевые подключения», в котором отобразятся активные сетевые соединения.   В этом окне вы можете просмотреть информацию о сетевом соединении. Для получения дополнительной информации нажмите «Сведения».

english_section_name: Using the Network Connections Folder in Windows 7

summary: Нажмите «Пуск». В строке поиска введите cmd. Откроется окно командной строки (с черным фоном). Введите netstat -a, чтобы отобразить активные соединения. Введите netstat -b, чтобы отобразить программы, использующие сетевые соединения. Введите netstat -n, чтобы отобразить IP-адреса. Введите netstat /? Просмотрите активные сетевые подключения.

document: В результатах поиска щелкните по «cmd», чтобы открыть окно командной строки (в Windows Vista и поздних версиях). В этом окне вы будете вводить команду netstat. Команда вводится с различными опциями, самые популярные из которых приведены ниже. Эта команда приведет к отображению списка активных TCP-соединений (TCP, transmission control protocol — протокол управления передачей), в котором имени физического компьютера соответствуют локальные адреса, а имени хоста – удаленные адреса. Также будет отображено состояние порта (в режиме ожидания, подключение установлено и так далее). Эта команда приведет к отображению списка, который аналогичен выводимому командой netstast -a, но здесь также отобразятся программы, использующие соединения и порты. Эта команда приведет к отображению списка TCP-соединений, но вместо имен компьютеров или поставщиков услуг отобразятся реальные IP-адреса. , чтобы отобразить командные опции. Эта команда приведет к отображению списка всех опций команды netstat. Введя команду netstat, откроется список TCP/UCP-соединений с IP-адресами.

english_section_name: Using the Netstat Command in Vista or Later

summary: Нажмите «Пуск». Нажмите «Выполнить». Введите cmd. Откроется окно командной строки (с черным фоном). Введите netstat -a, чтобы отобразить активные соединения. Введите netstat -b, чтобы отобразить программы, использующие сетевые соединения. Введите netstat -n, чтобы отобразить IP-адреса. Введите netstat /? Просмотрите активные сетевые подключения.

document: Откроется окно с текстовой строкой.  В этом окне вы будете вводить команду netstat. Команда вводится с различными опциями, самые популярные из которых приведены ниже. Эта команда приведет к отображению списка активных TCP-соединений (TCP, transmission control protocol — протокол управления передачей ), в котором имени физического компьютера соответствуют локальные адреса, а имени хоста – удаленные адреса. Также будет отображено состояние порта (в режиме ожидания, подключение установлено и так далее). Эта команда приведет к отображению списка, который аналогичен выводимому командой netstast -a, но здесь также отобразятся программы, использующие соединения и порты. Эта команда приведет к отображению списка TCP-соединений, но вместо имен компьютеров или поставщиков услуг отобразятся реальные IP-адреса. , чтобы отобразить командные опции. Эта команда приведет к отображению списка всех опций команды netstat. Введя команду netstat, откроется список TCP/UCP-соединений с IP-адресами.

english_section_name: Using the Netstat Command in XP


summary: Выключите устройства. Подключите один конец кабеля к видерегистратору. Подключите другой конец кабеля к телевизору. Включите телевизор и видеорегистратор.

document: Прежде чем что-либо подключать, выключите телевизор и видеорегистратор.  При этом оба устройства можно подключить к электророзеткам или другим источникам питания. Один конец стандартного HDMI-кабеля вставьте в разъем «HDMI 1 Out» (Выходящий сигнал) на задней панели видеорегистратора. Другой конец HDMI-кабеля вставьте в порт «HDMI 1 In» (Входящий сигнал) на задней или боковой панели телевизора. Чтобы использовать видеорегистратор, настройте телевизор на входящий сигнал с разъема, к которому подключен видеорегистратор.  Нажмите кнопку «Source» (Источник) или «Input» (Входящий сигнал) на телевизоре или пульте, чтобы настроить входящий сигнал. Прокрутите список опций и выберите «HDMI».

english_section_name: Method One: HDMI Cable

summary: Выключите устройства. Подключите один конец компонентного кабеля к телевизору. Подключите другой конец кабеля к видеорегистратору. Подключите аудиокабель к телевизору. Подключите аудиокабель к видеорегистратору. Включите телевизор и видеорегистратор.

document: Прежде чем что-либо подключать, выключите телевизор и видеорегистратор. При этом оба устройства можно подключить к электророзеткам или другим источникам питания. Вставьте зеленый, синий и красный штекеры компонентного кабеля в соответствующие разъемы «Component In» (Входящий сигнал) на задней или боковой панели телевизора. Вставьте зеленый штекер в зеленый разъем «Y», синий штекер — в синий разъем «Pb», красный штекер — в красный разъем «Pr». На другом конце компонентного кабеля есть такие же три штекера — каждый из них вставьте в соответствующие разъемы «Component Out» (Выходящий сигнал) на задней панели видеорегистратора.  Вставьте зеленый штекер в зеленый разъем «Y», синий штекер — в синий разъем «Pb», красный штекер — в красный разъем «Pr». Здесь нужно использовать отдельный аудиокабель. Штекеры аудиокабеля вставьте в разъемы «Audio In» (Входящий аудиосигнал) на задней панели телевизора.  Красный штекер вставьте в красный разъем «Audio In Right» (Правый входящий аудиосигнал), а белый штекер — в белый разъем «Audio In Left» (Левый входящий аудиосигнал). Штекеры на другом конце аудиокабеля вставьте в разъемы «Audio Out» (Выходящий аудиосигнал) на задней панели видеорегистратора.  Красный штекер вставьте в красный разъем «Audio Out Right» (Правый выходящий аудиосигнал), а белый штекер — в белый разъем «Audio Out Left» (Левый выходящий аудиосигнал). Чтобы использовать видеорегистратор, настройте телевизор на входящий сигнал с разъема, к которому подключен видеорегистратор.  Нажмите кнопку «Source» (Источник) или «Input» (Входящий сигнал) на телевизоре или пульте, чтобы настроить входящий сигнал. Прокрутите список опций и выберите «Video» или остановитесь, когда на экране телевизора появится изображение.

english_section_name: Method Three: Component Cables

summary: Выключите устройства. Подключите один конец DVI-кабеля к телевизору. Подключите другой конец HDMI-кабеля к видеорегистратору. Подключите аудиокабель к телевизору. Подключите аудиокабель к видеорегистратору. Включите телевизор и видеорегистратор.

document: Прежде чем что-либо подключать, выключите телевизор и видеорегистратор. При этом оба устройства можно подключить к электророзеткам или другим источникам питания. Один конец кабеля HDMI-DVI вставьте в разъем «DVI In» (Входящий сигнал) на задней или боковой панели телевизора. Если кабеля HDMI-DVI нет, воспользуйтесь стандартным HDMI-кабелем и адаптером HDMI-DVI. В этом случае один конец HDMI-кабеля вставьте в разъем HDMI на адаптере, а затем соедините разъем DVI на адаптере с разъемом «DVI In» (Входящий сигнал) на телевизоре. Другой конец кабеля HDMI-DVI вставьте в порт «HDMI Out» (Выходящий сигнал) на задней панели видеорегистратора.  Если вы используется HDMI-кабель с адаптером, другой конец этого кабеля вставьте в порт «HDMI Out» (Выходящий сигнал) на видеорегистраторе. Штекеры аудиокабеля вставьте в разъемы «Audio In» (Входящий аудиосигнал) на задней панели телевизора.  Красный штекер вставьте в красный разъем «Audio In Right» (Правый входящий аудиосигнал), а белый штекер — в белый разъем «Audio In Left» (Левый входящий аудиосигнал). Штекеры на другом конце аудиокабеля вставьте в разъемы «Audio Out» (Выходящий аудиосигнал) на задней панели видеорегистратора.  Красный штекер вставьте в красный разъем «Audio Out Right» (Правый выходящий аудиосигнал), а белый штекер — в белый разъем «Audio Out Left» (Левый выходящий аудиосигнал). Чтобы использовать видеорегистратор, настройте телевизор на входящий сигнал с разъема, к которому подключен видеорегистратор.  Нажмите кнопку «Source» (Источник) или «Input» (Входящий сигнал) на телевизоре или пульте, чтобы настроить входящий сигнал. Прокрутите список опций и выберите «DVI».

english_section_name: Method Two: DVI Cable

summary: Выключите устройства. Подключите кабель S-video к телевизору. Подключите другой конец кабеля S-video к видеорегистратору. Подключите аудиокабель к телевизору. Подключите аудиокабель к видеорегистратору. Включите телевизор и видеорегистратор.

document: Прежде чем что-либо подключать, выключите телевизор и видеорегистратор. При этом оба устройства можно подключить к электророзеткам или другим источникам питания. Понадобится стандартный кабель S-видео для передачи видеосигнала. Один конец кабеля вставьте в разъем «S-video In» (Входящий сигнал) на задней панели телевизора. Другой конец кабеля вставьте в разъем «S-video Out» (Выходящий сигнал) на задней панели видеорегистратора. Здесь нужно использовать отдельный аудиокабель. Штекеры аудиокабеля вставьте в разъемы «Audio In» (Входящий аудиосигнал) на задней панели телевизора.  Красный штекер вставьте в красный разъем «Audio In Right» (Правый входящий аудиосигнал), а белый штекер — в белый разъем «Audio In Left» (Левый входящий аудиосигнал). Штекеры на другом конце аудиокабеля вставьте в разъемы «Audio Out» (Выходящий аудиосигнал) на задней панели видеорегистратора.  Красный штекер вставьте в красный разъем «Audio Out Right» (Правый выходящий аудиосигнал), а белый штекер — в белый разъем «Audio Out Left» (Левый выходящий аудиосигнал). Чтобы использовать видеорегистратор, настройте телевизор на входящий сигнал с разъема, к которому подключен видеорегистратор.  Нажмите кнопку «Source» (Источник) или «Input» (Входящий сигнал) на телевизоре или пульте, чтобы настроить входящий сигнал. Прокрутите список опций и выберите «S-Video».

english_section_name: Method Four: S-Video Cable


summary: Посетите ветеринара. Достаньте заменитель молозива. Приобретите заменитель овечьего молока. При необходимости приготовьте собственную смесь. Подготовьте бутылку.

document: Если вам необходимо кормить ягненка из бутылки, это означает, что он осиротел или от него отказалась одна из ваших овец. Прежде чем попытаться ухаживать за ягненком самостоятельно, необходимо показать его ветеринару. Врач определит, что именно требуется ягненку, и поможет вам подобрать подходящие молоко и молозиво, которые позволят обеспечить животное всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Молозиво представляет собой молоко, которое вырабатывается овцой в первые дни после родов. Оно необходимо для здоровья и нормального развития новорожденного ягненка.  Молозиво необходимо ягненку, поскольку оно содержит большое количество питательных веществ и защищает новорожденного от различных инфекций. У новорожденных ягнят отсутствуют антитела, и для выработки антител и противостояния инфекциям им требуется молозиво.  Суточная доза выпиваемого новорожденным ягненком молозива должна составлять 10% от его веса. Это означает, что ягненку массой 5 килограммов необходимо выпивать 500 граммов молозива в первые 24 часа своей жизни. Если ягненка покинула его мама, постарайтесь как можно скорее раздобыть ее молозиво. Если вы разводите овец, лучше постоянно иметь под рукой заменитель молозива на случай непредвиденных ситуаций.  Заменитель молозива можно приобрести в зоомагазине или магазине товаров для сельского хозяйства. В течение примерно 13 первых недель жизни ягненку потребуется заменитель овечьего молока.  Заменитель овечьего молока также можно приобрести в зоомагазине или магазине товаров для сельского хозяйства. После того как вы распечатаете упаковку, пересыпьте ее содержимое в плотно закрывающуюся стеклянную банку. Поверх смеси можно положить несколько лавровых листьев, чтобы отпугнуть насекомых.  Проследите, чтобы заменитель молока был предназначен именно для ягнят. Не давайте ягненку заменитель коровьего молока, так как в нем содержатся другие питательные вещества и витамины, что может отрицательно сказаться на здоровье животного. Если вам не удастся найти заменитель молока или молозива, можно приготовить смесь самостоятельно. Однако сначала поищите смесь в магазинах, так как в стандартных заменителях содержатся все необходимые питательные вещества. Попробуйте приготовить смесь самостоятельно лишь после того, как вам не удастся купить ее.  Чтобы получить заменитель молозива, смешайте 740 миллилитров коровьего молока, одно яйцо, чайную ложку (5 миллилитров) рыбьего жира и чайную ложку (5 миллилитров) глюкозы. Можно также приготовить смесь из 600 миллилитров коровьего молока, чайной ложки (5 миллилитров) касторового масла и одного яйца.  Молочную смесь можно получить, если смешать чайную ложку (5 миллилитров) сливочного масла, чайную ложку (5 миллилитров) темного кукурузного сиропа, банку сгущенного молока без сахара и витамины для ягнят в виде таблеток или раствора, которые можно приобрести в зоомагазине или магазине товаров для сельского хозяйства. Ягненка следует кормить из бутылки объемом 250 миллилитров с резиновой соской.  Для начала следует налить в бутылку заменитель молозива в количестве 10% от веса ягненка и скормить его животному в течение 24 часов. На протяжении этого времени старайтесь кормить ягненка каждые два часа.  После первоначального кормления молозивом ягненку потребуется 140 миллилитров заменителя молока. Налейте соответствующее количество заменителя молока в бутылку и разогрейте его, чтобы оно было теплым, но не горячим на ощупь, так же, как это делается для младенца.  Регулярно стерилизуйте бутылки и соски с помощью стерилизующего раствора или парового стерилизатора. Остатки молока служат идеальной средой для роста бактерий. Не используйте отбеливатель, так как он разрушает резиновые соски.

english_section_name: Preparing the Formula

summary: Наблюдайте за ягненком после кормления, чтобы определить, достаточно ли ему пищи. Позаботьтесь о том, чтобы предотвратить гипотермию. Предпримите меры по предотвращению пневмонии.

document: Следите, чтобы он не переедал и не оставался голодным. Есть несколько способов убедиться в том, что ягненок получает нужное количество пищи.  После кормления бока ягненка должны образовывать прямую линию на участке между бедрами и ребрами. Данный признак свидетельствует о том, что ягненок получает правильное количество пищи.  Если вы заметите, что после кормления бока ягненка выпятились в стороны, значит, он переел. В этом случае снизьте количество молока при следующем кормлении. Ягнят часто приходится кормить из бутылки из-за того, что они сиротеют или их бросают овцы. Если ягненка не греют взрослые овцы, его тело может переохладиться, что грозит гипотермией. Ниже перечислены меры, которые помогают предотвратить гипотермию.  На начальных стадиях гипотермии ягненок выглядит слабым и худым, он может горбиться. Температуру тела ягненка можно измерить ректальным термометром. Температура тела здорового ягненка составляет 38,9-39,5 градусов Цельсия. Более низкая температура тела может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.  Закутайте ягненка в полотенце, чтобы он согрелся. Для обогрева можно также использовать фен. Кроме того, можно приобрести для ягненка специальную куртку, которая будет согревать его по ночам. Не рекомендуется использовать обогревающие лампы, так как это может привести к пожару в овчарне.  Следите, чтобы в овчарне не было сквозняков, особенно в зимнее время. Пневмония является распространенной проблемой среди ягнят, особенно при кормлении из бутылки, так как в этом случае они не всегда получают все необходимые для борьбы с бактериями антитела, даже если использовать заменители молозива.  Пневмония сопровождается проблемами с дыханием, учащенным сердцебиением и жаром. Больные пневмонией ягнята могут отказываться от молока.  Основной причиной пневмонии являются сквозняки и сырость. Чтобы предотвратить пневмонию у ягнят, следите, чтобы в овчарне отсутствовали сквозняки и было чисто и сухо.  Если ягненок заболеет пневмонией, возьмите у ветеринара антибиотики и как можно скорее начните давать их животному.

english_section_name: Preventing Problems

summary: Составьте график кормления. Приподнимите мордочку стоящего ягненка вверх и покормите его. После первой недели начните добавлять пресную воду, сено и траву. Каждые две недели увеличивайте количество пищи. За 13 недель ягненок должен отвыкнуть от молока.

document: После первых 24 часов необходимо составить график кормления ягненка и придерживаться его.  После кормления молозивом в течение следующих 24 часов следует давать ягненку по 140 миллилитров молока каждые четыре часа. На следующие сутки давайте ягненку по 200 миллилитров раз в четыре часа. В течение этого периода животное необходимо кормить каждые четыре часа. Записывайте время кормления и не забывайте вовремя кормить ягненка.  Через 2 недели можно начать постепенно повышать количество молока. Как указывалось выше, перед кормлением необходимо разогревать молочную смесь, так чтобы она была теплой, но не горячей на ощупь. После того как вы отмерите и приготовите молочную смесь, можно покормить ягненка.  Ягнят следует кормить стоя. Не держите ягненка и не берите его на колени при кормлении, иначе у него могут забиться легкие.  Большинство ягнят сосут инстинктивно. Если ваш ягненок не относится к их числу, достаточно прижать соску к его губам. Спустя неделю кормления сначала молозивом, а затем молоком в рацион ягненка следует добавить немного твердой пищи.  Давайте ему пресную воду, солому и траву. Позволяйте животному есть так, как оно хочет.  Если ягненок достаточно крепок, выпускайте его пастись вместе с остальной отарой, чтобы он привыкал к другим овцам. По мере роста ягненка следует давать ему все больше молока.  После кормления четыре раза в день по 200 миллилитров на протяжении двух недель постепенно увеличьте дозу молока до 500 миллилитров также четыре раза в день. Еще через две недели постепенно увеличьте количество молока до 700 миллилитров четыре раза в день.  Спустя 5 или 6 недель начните уменьшать количество молока. Перейдите на дозу 500 миллилитров и давайте молоко лишь два раза в день. К 13-недельному возрасту следует полностью отучить животное от молока и перевести его на солому, сено, траву и воду. Следите за временем и начиная с 5-6-ой недели соблюдайте график постепенного уменьшения количества молока.

english_section_name: Feeding the Lamb


summary: Съешьте пищу с чесноком и луком. Пейте кофе. Съешьте арахисовое масло на обед. Пейте много воды. Жуйте жевательную резинку в течение дня.

document: Самый эффективный способ скрыть запах алкоголя — съесть продукты, источающие такой же сильный аромат. Употребите еду с чесноком и луком на завтрак. Вот, что можно приготовить:   омлет; пикантные пшеничные лепешки;  пикантные блины. Еще одним ароматным, потребительским товаром, который эффективно скрывает запах алкоголя, является кофе. Выпейте одну чашку с утра и продолжайте пить кофе в течение дня. Если вы чувствительны к кофеину, отдайте предпочтение сорту без кофеина. Имейте ввиду, что дыхание после кофе тоже может быть неприятным. Арахисовое масло также эффективно скрывает запах спиртного. Подумайте о том, чтобы добавить угощение с арахисовым маслом к дневному приему пищи. Вот несколько идей:   "муравьи не бревне" — американский перекус, который представляет собой стебли сельдерея, намазанные арахисовой пастой (бревно) и утопленным в него изюмом (муравьи);  бутерброд с арахисовым маслом и джемом; лапша с арахисовым соусом. Пить большое количество воды — это лучший способ очистить свой организм и полностью избавиться от запаха алкоголя, а не просто перебить его.  Необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, вам нужно пить 2 литра воды в день. Хорошие новости: вода также является лучшим средством от похмелья. Поскольку ваше тело расщепляет алкоголь, запах изо рта может появиться вновь. Сдерживайте его, постоянно жуя жевательную резинку или посасывая мятные леденцы в течение дня.

english_section_name: Consuming Masking Foods and Drinks

summary: Чистите зубы и пользуйтесь жидкостью для полоскания рта. Займитесь спортом с утра. Примите душ. Скройте запах пота. Используйте духи или одеколон.

document: Это правда, что одной чистки зубов недостаточно, чтобы избавиться от запаха алкоголя, но это все еще ключевой и важный первый шаг. Тщательно почистите зубы с помощью мятной зубной пасты, а затем воспользуйтесь мятной жидкостью для полоскания рта.  Возможно, вам стоит взять с собой свои средства гигиены полости рта и повторить процедуру позднее в тот же день. 20–30 минут энергичных кардионагрузок с утра помогут вашему телу вывести излишки алкоголя и частично выгнать с потом его запах. Вот несколько способов “пропотеть”:   бег;  прыжки через скакалку;  танцы под музыку;  степ-аэробика. Возможно, вы слышали, что, как и в случае с чисткой зубов, одного душа недостаточно, чтобы избавиться от запаха алкоголя. Но это не значит, что вам не надо его принимать! Примите хороший, долгий душ. Вымойте волосы и воспользуйтесь ароматическим мылом. Если вы планируете заниматься спортом, примите душ после этого. С течением дня вы будете потеть. Это может вызвать повторное выделение алкогольного запаха. С этим можно бороться, воспользовавшись после душа дезодорантом. Вы также можете нанести на тело детскую присыпку, чтобы она впитала излишки пота, сохранив аромат свежести.  Возможно, вам нужно будет повторно нанести эти средства позднее в тот же день. Если вы сильно потеете, вероятно, вам потребуется сменить одежду на чистую примерно во второй половине дня. Пара пшиков может надолго скрыть запах алкоголя. Нанесите немного любимого аромата. Не переусердствуйте. Вместо этого лучше используйте парфюм чуть позже.

english_section_name: Using Grooming Techniques

summary: Пейте в меру. Чередуйте воду и алкогольные напитки. Почистите свою одежду, включая верхнюю.

document: Лучший способ избежать запаха алкоголя на следующий день — предотвратить его возникновение. Ограничьтесь 1–2 порциями в день или 3 в особых случаях. Одна порция это:  330 мл пива; 150 мл вина; 45 мл крепких спиртных напитков (40 градусов). После каждого стакана пива, бокала вина или коктейля, который вы употребили, выпивайте 1 стакан воды. Вода позволит избежать алкогольного отравления и поможет вашему организму переработать алкоголь. Кроме того, это поможет предотвратить любой запах спиртного. Каждый раз, когда вы надеваете предмет одежды на вечеринку или в бар, обязательно почистите его после. Это особенно касается верхней (куртки, пальто и шляпы) и выходной одежды (платья, пиджаки и так далее). Если эти вещи будут чистыми, вы с меньшей вероятностью будете источать стойкий запах алкоголя.  Каждый раз, когда вы надеваете эти вещи туда, где будете пить алкоголь, существует шанс, что на них что-нибудь прольется. Если вы не почистите эти вещи после, вы можете даже не заметить, что что-то разлили на них, пока снова не наденете эту одежду.

english_section_name: Preventing the Smell of Alcohol


summary: Нанесите защитный слой. Отполируйте кожаную обувь. Держите пару ботинок для грязной работы.

document: Теперь, когда вы избавили ботинки от потертостей, необходимо предпринять определенные шаги, чтобы предотвратить их повторное появление. Купите защитный спрей в местном обувном или интернет-магазине. Убедитесь, что спрей подходит для материала, из которого изготовлена ваша обувь. Нанесите защитный слой по всей поверхности обуви, следуя указаниям в инструкции. Подобные аэрозоли помогают предотвратить новые потертости и сохранить новизну и свежесть обуви. Если вы избавились от потертостей без применения полировки, вам стоит нанести немного крема для обуви. Выберите подходящий цвет для кожи, а затем потрите крем чистой тряпкой без ворса. Втирайте крем равномерно по всей поверхности. Как правило, потертости неизбежны, но вы можете защитить хорошие ботинки, если будете носить их только в чистой среде. Вы с куда меньшей долей вероятности испортите пару хороших кожаных ботинок, если будете носить их только на работу, а не на концерт или какое-нибудь спортивное мероприятие. Держите пару старых ботинок под рукой и надевайте их, когда есть вероятность, что они могут испачкаться.

english_section_name: Preventing More Scuffs

summary: Подыщите специальное средство для удаления потертостей на обуви. Используйте салфетки для обуви. Отполируйте ботинки кремом для обуви. Используйте меламиновую губку.

document: В обувных магазинах зачастую можно найти товары, специально предназначенные для чистки обуви. Они могут оказаться более эффективными, чем продукты бытовой химии, так как изготавливаются исключительно для конкретных обувных материалов. Используйте подходящее средство для своей обуви, так как применение не того продукта может привести к повреждению материала.  Купите средство, предназначенное для замши. Замшевую обувь достаточно тяжело уберечь от возникновения потертостей. Найдите специальный аэрозольный очиститель для замши. Используйте его согласно инструкциям и очистите обувь от потертостей. Купите щетку для обуви. Для различных видов обуви применяются различные типы щеток. Замшевые и кожаные щетки предназначены для чистки и защиты обуви из замши и кожи от потертостей, а также для их полировки. В целях удобства салфетки для обуви продаются в виде пачек во многих обувных магазинах, уже готовые для чистки и полировки. Определенные потертости и следы гораздо проще стереть, если заметить их рано, поэтому салфетки для обуви так удобны – с их помощью можно быстро разобраться с проблемой. Убедитесь, что салфетки подходят для материала, из которого изготовлена ваша обувь. Добавление небольшого количества крема для обуви правильного цвета может освежить кожаную обувь и сгладить следы потертостей. Возьмите мягкую тряпку и распределите крем по всей поверхности обуви. Особое внимание уделите участкам с потертостями и отполируйте их более тщательно. Меламиновая губка удаляет потертости и пятна с поверхностей хозяйственных приспособлений, но и для обуви она также сгодится. Намочите губку, а затем потрите ею проблемные участки любой обуви: кожа, замша, парусина и прочее. Трите до тех пор, пока потертость полностью не исчезнет.

english_section_name: Using Commercial Products

summary: Определите, из какого материала сделана обувь. Используйте зубную пасту. Нанесите средство для снятия лака. Используйте пищевую соду. Используйте средство для мытья посуды. Сотрите потертости карандашной резинкой.

document: Прежде чем приступить к очистке, вам стоит убедиться, что используемое средство безопасно для материала, из которого сделана обувь. Кожа, замша, парусина и синтетические ткани требуют к себе разного подхода, особенно при использовании более жестких очистителей. Отличить мягкую замшу от кожи или парусины не составит для вас никакого труда, но если вы затрудняетесь с решением, осмотрите коробку из-под обуви, поищите в интернете похожие ботинки или спросите продавца в обувном магазине, из чего изготовлена обувь. Чтобы избавиться от потертостей на кожаной обуви, обуви из лакированной кожи, кожзаменителя или резиновой обуви, используйте зубную пасту. Возьмите зубную щетку, нанесите на нее горошину зубной пасты и потрите следы потертостей. Добавьте немного воды, чтобы зубная паста начала пениться, а затем, выполняя круговые движения, продолжайте стирать потертости. Смойте или сотрите остатки пасты, после чего высушите обувь. Используйте ватный тампон и средство для снятия лака для кожи/кожзаменителя/лакированной кожи и резиновой обуви. Убедитесь, что жидкость для снятия лака не содержит ацетон, который может навредить вашей обуви. Налейте жидкость для снятия лака в небольшой стаканчик, а затем обмакните в него ватный шарик. Промочив его как следует, начните протирать следы потертостей, пока они полностью не исчезнут. Для обуви из парусины или другой ткани используйте соду. Возьмите зубную щетку и две мисочки. В одну миску добавьте немного соды, а в другую – немного воды. Сначала окуните зубную щетку в воду, потом опустите ее в пищевую соду, после чего приступайте к стиранию потертостей. Если сода не будет пениться, повторно намочите щетку и насыпьте соду прямо на потертости, а уж затем начните тереть. Смойте или вытрите соду, когда закончите. Для обуви из парусины или другой ткани используйте небольшое количество средства для мытья посуды. Возьмите влажную зубную щетку или тряпку и разотрите по поверхности потертостей каплю средства для мытья посуды. Продолжайте тереть, пока потертости не исчезнут, после чего смойте и вытрите остатки пены. Этот метод подходит для обуви из любого материала, но лучше всего действует на замшу. Замшевые туфли довольно тяжело чистить, но с помощью карандашной резинки вы сможете избавиться от сухих потертостей. Осторожно потрите потертости резинкой, при этом стараясь не повредить ткань. Продолжайте тереть, пока от грязи или потертости не останется и следа, а затем сметите остатки ластика.

english_section_name: Using Household Items


summary: Обратите внимание на то, как человек рассчитывается за все на ваших свиданиях. Обратите внимание на то, нужно ли человеку спешить домой к определенному времени вечером. Подумайте, бывали ли вы дома у этого человека. Подумайте, есть ли что-нибудь странное в том, как человек отвечает на телефон. Подумайте, знакомы ли вы с кем-нибудь, кто занимал бы важное место в его жизни. Проанализируйте то, как человек продумывает планы.

document: Если он всегда предпочитает платить наличными, есть вероятность, что он не хочет, чтобы его вторая половинка увидела выписку по карт-счету. В современном мире люди чаще всего платят за все, особенно за еду, карточкой. Если на каждом свидании человек рассчитывается наличными, это может быть тревожным знаком. Некоторые люди носят с собой небольшие суммы для мелких расчетов вроде билетов в кино и фастфуда. Состоятельные люди могут носить крупные суммы. Чаще всего люди рассчитываются и карточкой, и наличными. Насторожитесь, если время, которое человек может проводить с вами, ограничено, особенно по вечерам. Люди, которые серьезно относятся к человеку, с которым встречаются, и к этим отношениям, будут готовы задержаться на свидании допоздна. Иногда, возможно, им нужно будет вернуться домой пораньше, особенно в будние дни, однако на выходных у них должно быть время для партнера. Он может встречаться с вами только в промежутке между 18:00 и 21:45? Что ж, возможно, дома его ждет жена. Такое может случаться время от времени, но если он всегда говорит, что ему нужно вернуться домой до десяти из-за важной встречи, к которой нужно подготовиться, или из-за раннего вылета самолета, считайте, что он просто придумывает причины. Приглашал ли он вас в гости? Если вы встречаетесь уже несколько месяцев, но все еще не были в гостях у своего партнера, стоит задуматься. Вы могли слышать нелепые отговорки: "у меня дома грязно" или "у тебя дома гораздо приятнее". Если вы всегда проводите время только у вас дома и никогда - у своего партнера, это может быть причиной для беспокойства. Найдите причину побывать у него в гостях. Если он постоянно отказывает вам в этом, он может быть несвободен. Люди, которые изменяют своим партнерам, тщательно скрывают свои телефонные разговоры. Проанализиуйте поведение человека, чтобы понять, стоит ли вам волноваться.  Часто ли он пропускает многочисленные звонки в вашем присутствии? Нервничает ли он? Отворачивает ли он  от вас экран телефона? Продолжает ли его телефон звонить? Скрытное и уклончивое поведение можно означать, что у него или нее есть супруга или супруг. Постарайтесь не спутать обман с вежливостью. Иногда люди просто не хотят отвечать на звонок во время свидания. Чем чаще вы будете проводить время вместе, тем комфортнее вам станет в обществе друг друга. Рано или поздно ваш партнер должен будет начать отвечать на телефон, особенно если звонят ему часто. Может, у него два телефона? Иногда это оправдано, если человек занимается бизнесом, однако несколько телефонов может быть и у обманщиков. Отказывается ли он давать вам свой номер? Звонит ли он вам со скрытых номеров? Все это может указывать на обман. Возможно, он звонит вам только когда находится в магазине, в машине, на работе, в парке? Удавалось ли вам когда-нибудь поговорить с ним, когда он был бы дома? Если он всегда звонит вам за пределами дома, возможно, он специально выбирает такие моменты.  Вы звоните ему, но он не поднимает трубку, а потом перезванивает много часов спустя или даже на следующий день после работы. Если же он поднимает трубку, нормально ли звучит его голос или так, как будто он говорит по работе? Говорит ли он тише, чем обычно? Необычное поведение, связанное с телефоном, может выдать человека.  Он не дает вам домашний номер телефона. У многих людей есть мобильные телефоны, но если он отказывается давать вам домашний номер и странно ведет себя в других ситуациях, это может быть тревожным знаком. Если вы встречаетесь уже несколько месяцев, но ваш партнер не познакомил вас со своими друзьями или семьей, вам следует насторожиться. Говорит ли он о своих друзьях и семье? Знаете ли вы, как он проводит свое время и с кем? Если ваши отношения становятся серьезнее, и вы познакомили его со своими друзьями, но он не сделал того же самого, он или относится к вам поверхностно, или состоит в отношениях с кем-то другим. Вы никогда не уезжаете никуда по выходным. Он отказывается от всех спонтанных свиданий, которые вы предлагаете. У вас не бывает романтичных поездок, а если бывают, они всегда совпадают с его командировками. Такое поведение может указывать на то, что у него есть еще одна жизнь, от которой он не может убежать.

english_section_name: Using Dating Habits to Detect Marital Status

summary: Поищите не безымянном пальце загорелой руки белый след от кольца. Поищите признаки семейного положения. Внимательно слушайте человека. Обратите внимание на то, как человек общается с другими. Изучите страницы человека в социальных сетях.

document: Обратите внимание на то, не осталось ли на безымянном пальце правой руки следов от кольца. Если следы есть (линия от загара или вмятина), человек, скорее всего, недавно снял кольцо. Иногда люди так делают, когда хотят познакомиться с кем-нибудь, притворившись незамужней или неженатым. Помните, что след от загара также может говорить о том, что человек недавно расстался или развелся со своим партнером. Обратите внимание на то, на какой машине ездит человек. Если у него микроавтобус, минивэн или внедорожник, это может говорить о том, что у человека есть семья. Подумайте о других признаках поведения одинокого человека. Например, большинство свободных парней готовят для себя или ходят куда-нибудь поесть. Спросите его, что он готовил на ужин, и попросите поделиться рецептом либо спросите, какие места он может посоветовать. В его словах вы сможете найти подсказки относительно его семейного положения. Много ли он рассказывает о своей жизни? Говорит ли он об одном и том же человеке, который может быть мужем или женой? Важно также понять, как человек проводит свободное время. У свободных и несвободных людей совершенно разные образы жизни. Спросите человека, что он делал на выходных. Встречался ли он с друзьями, ходил ли он в бар, на концерт, ездил ли он в другой город? Может, он сидел весь день дома, ужинал со старыми женатыми и замужними друзьями или ходил в зоопарк? Информация о том, как человек проводит свое время, поможет вам сделать выводы. С кем обычно человек проводит свое время? Часто ли он говорит о родителях, братьях или сестрах? Или он проводит каждые выходные с друзьями? Вполне возможно, что такой человек свободен. Свободные люди могут позволить себе делать, что захотят: выпить пива после работы, встретиться с друзьями за ужином на выходных. У людей, у которых есть семья, нет такой свободы. Они могут время от времени встречаться с друзьями, но большую часть времени они проводят со своей семьей или ходят везде со своей второй половинкой. Социальные сети - ваш верный помощник в этом деле. Изучите Фейсбук, Твиттер, Инстаграм человека. На сайтах вроде Фейсбука или Вконтакте можно указывать семейное положение, и на многих сайтах можно размещать фотографии. Поищите фотографии человека с тем, с кем у него могут быть романтические отношения. Когда были сделаны эти фотографии? Иногда люди оставляют фотографии с бывшими возлюбленными, но если фотографии были добавлены недавно, вполне возможно, что у них есть отношения и сейчас.  Заполнен ли у человека профиль? Есть ли у него в профиле фотография? Удалось ли вам найти в глубине альбомов с фотографиями снимки с мужем или женой? Есть ли у человека вообще учетные записи в социальных сетях? Отсутствие информации или страниц в социальных сетях может говорить о том, что у человека кто-то есть.  Поищите информацию о человеке по имени. Выясните, есть ли у него учетные записи в социальных сетях, если вы не в друзьях друг у друга. Посмотрите, не окажется ли его имени в каких-либо других источниках вроде корпоративного сайте.

english_section_name: Looking for the Signs When You First Meet

summary: Спросите его. Сходите в орган, где регистрируются браки. Поройтесь в вещах человека. Поищите человека по номеру телефона. Опасайтесь сайтов, которые обещают вам сообщить семейное положение интересующего вас человека. Наймите детектива.

document: Если не уверены, наберитесь смелости и задайте прямой вопрос. Это самый простой и самый действенный способ быстро узнать то, что вам нужно. Сделать это можно по-разному:  Просто подойдите к человеку и спросите: "Ты женат?/Ты замужем?" Избегайте обвинительного тона. Просто спросите из любопытства. Спросите так: "Ты ничего не хочешь мне рассказать?" Посмотрите, как отреагирует человек. Понаблюдайте за реакцией человека. Можно ли по его реакции сказать, что он врет? Отводит ли он глаза, отодвигается ли от вас, начинает ли он потеть или резко защищать себя?  Если человек настаивает на том, что у него никого нет, вам стоит спросить себя, почему вы думаете, что он врет. Может, вы просто не доверяете ему или у человека просто странное поведение? Если вам кажется, что что-то не так, вам следует как можно скорее завершить отношения. Если человек признает, что у него кто-то есть, не стоит больше тратить на него свое время. Скорее всего, вы разозлитесь и захотите задать ему пару вопросов, но самое главное - уйти как можно скорее, потому что это того не стоит. Подумайте, в каком городе мог бы быть заключен брак. В некоторых странах можно воспользоваться публичной базой данных браков и выяснить, состоит ли в браке интересующий вас человек. Там, где это разрешено, получить доступ к базе данных можно бесплатно или за небольшую сумму. Там же можно узнать, подавал ли человек заявление на регистрацию брака в прошлом.  Чтобы выяснить интересующую вас информацию, вам потребуется настоящее имя человека. Если у человека распространенное имя и фамилия, потребуется также дата рождения. Чаще всего искать можно по базе данных конкретного города, так как они не объединяются. Помните, что не везде эта информация общедоступна. В некоторых странах эта информация не может быть выдана любому желающему. Для начала изучите законодательство, чтобы знать, можете ли вы подать заявку. Когда будете там, просмотрите также данные о разводах. Лишь одно то, что вы нашли запись о заключении брака, не означает, что этот брак еще действителен. В некоторых странах данные о браках и разводах доступны в интернете. Доступ к информации там стоит гораздо дороже, однако пользоваться ими удобнее. Взвесьте все за и против, прежде чем принять решение. Если решитесь на это, помните, что вы рискуете отношениями. Если вам кажется, что это лучший способ узнать правду, - дерзайте. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:  Откройте кошелек человека. Есть ли у него там карты на чужое имя? Есть ли у него другие документы на чужое имя? Если да, этот человек может быть супругом или супругой вашего партнера. Просмотрите телефон человека. Есть ли там фотографии человека, который мог бы быть мужем или женой вашего партнера? Есть ли там дети? Если вы знаете, как выглядит офис вашего партнера, стоят ли у него фотографии семьи на столе?  Просмотрите почту человека. Живет ли в доме еще один человек? Одинаковая ли у них фамилия? Конечно, это может означать, что человек живет с братом или сестрой либо с родителями, поэтому этот вопрос нужно изучить детальнее. Если человек живет в собственном доме, обратите внимание, сколько машин стоит во дворе. Если их несколько, помните, что другая машина может принадлежать родственнику или владельцу дома, поэтому не полагайтесь на эту информацию полностью. Есть ли в доме следы присутствия детей? Все просто. Найдите электронную телефонную книгу вашего города и поищите информацию о человеке. Введите телефонный номер в строку поиска. Возможно, там будет указано, что этот человек живет в одном доме с другим человеком, у которого такая же фамилия и противоположный пол (и который не является ребенком или родителем). Если так, это означает, что у человека есть семья. Эта информация может быть немного устаревшей. Возможно, человек уже расстался или развелся к моменту, когда были получены данные. Есть множество сайтов, которые якобы позволяют узнать статус человека по его имени, городу и данным вашей карты. Держитесь подальше от таких сайтов. За ними могут скрываться мошенники. Если вы уже отчаялись, попробуйте нанять частного детектива, который сделал бы за вас всю грязную работу. Помните, что это будет стоить больших денег, поэтому если вам всего лишь нужно узнать, состоит человек в браке или нет, это не лучший вариант. Если же вы уже заметили много странностей и готовы к радикальным действиям, возможно, нанять детектива стоит. Прежде чем согласиться оплатить эту услугу, посоветуйтесь с детективом. Частный детектив может быть полезен, если у вас есть подозрения в двоеженстве или незавершенном процессе развода.

english_section_name: Investigating the Person


summary: Используйте в качестве самого первого бюстгальтера спортивную модель. Выберите бюстгальтер с мягкими чашечками, когда грудь станет больше. Ознакомьтесь со всеми нюансами ношения бюстгальтера.

document: Приступать к ношению такого бюстгальтера можно уже тогда, когда соски только-только начинают выделяться. Спортивные лифчики заметно комфортнее остальных бюстгальтеров и выглядят практически как майки-топы, так что в них вы будете меньше стесняться, ведь разница между ними не столь очевидна.  Первый бюстгальтер должен быть очень удобным. Юной девушке нет причин наряжаться в нарядное кружевное белье. Лучшим выбором станет простой спортивный бюстгальтер из хлопчатобумажного трикотажа без каких-либо чашечек.  Кроме того, спортивные бюстгальтеры отлично подходят для занятий физкультурой, особенно если вы увлекаетесь командными видами спорта. Такие бюстгальтеры очень удобны потому, что в области чашечек они намеренно более плоские, почему и являются неплохим начальным вариантом, даже если вы не занимаетесь спортом. Если под одеждой видно уже не только соски, а снятые мерки говорят о том, что вам пора носить бюстгальтер с чашечками A или больше, настало время приобрести бюстгальтер с мягкими чашечками.  Самостоятельно снимайте с себя мерки или попросите маму делать это каждые четыре недели, чтобы не пропустить то время, когда вам понадобится бюстгальтер с мягкими чашечками. Такой бюстгальтер не приподнимает грудь и не корректирует ее форму иным образом, поэтому удобен и хорошо подходит юным девушкам. Бюстгальтеры с косточками являются не лучшим начальным вариантом. Они обеспечивают дополнительную поддержку для очень большой груди, а так как ваша грудь только начинает развиваться, вероятнее всего, такие бюстгальтеры вам не нужны.  При желании можно приобрести себе бюстгальтер телесного цвета, чтобы он не выделялся под одеждой. Также наличие в гардеробе бюстгальтеров различных цветов позволит вам подбирать их в тон одежде, чтобы их было незаметно. Например, неразумно надевать под белую блузку черный бюстгальтер (только если у вас не темная кожа). Юной девушке еще только предстоит усвоить все то, что взрослая женщина считает само собой разумеющимся.  Например, нет необходимости спать в бюстгальтере ночью. У некоторых бюстгальтеров есть поддерживающие прослойки, у других их нет, но они и не нужны девушке, которая находится на раннем этапе полового созревания.  Чтобы бюстгальтер не деформировался при стирке в стиральной машине, его следует предварительно класть в сетчатый мешочек для стирки. Начальные бюстгальтеры (без чашечек) можно найти практически в любом магазине нижнего белья и соответствующих отделах крупных супермаркетов. Они станут неплохим первым выбором для юной девушки.

english_section_name: Picking Your First Bra

summary: Обратите внимание на выделяющиеся под блузой соски. Узнайте средний возраст полового созревания девочек. Обратите внимание на признаки полового созревания.

document: Если под тканью заметны выступающие соски, то настала пора приобрести свой первый бюстгальтер. Соски становятся заметными, когда развивающиеся молочные железы начинают явно выдаваться вперед. Тем не менее, если вы стесняетесь растущей груди, когда этого еще не произошло, возможно, пришло время приобрести бюстгальтер вне зависимости от степени физического развития желез.  В период созревания молочных желез грудь может быть чувствительной и даже болезненной. Это нормально и не стоит беспокойства. Просто ваш организм постепенно развивается.  Сначала соски и ареолы (пигментированные области) вокруг них станут больше и темнее. Затем начнут активнее расти сами молочные железы, которые в первое время, вероятнее всего, будут иметь заостренную форму. В среднем, девушки начинают носить бюстгальтеры с 11 лет. Некоторым он бывает необходим уже в 8 лет, а другим — не нужен и до 14. Организм у всех девушек разный!  Порой девушки, у которых еще на самом деле нет необходимости в бюстгальтере, хотят его носить только потому, что так делает кто-то из подруг. В таком случае будет лучше остановить свой выбор на спортивном бюстгальтере.  Также можно начать надевать под блузки вместо бюстгальтера майку-топ. В любом случае не стоит впустую переживать о том, что ваше физическое развитие отличается от развития остальных девушек. Каждый развивается своими темпами, и это нормально. Развитие молочных желез — только одно из многих изменений, происходящих в организме девушки в период полового созревания.  Одновременно с грудью могут начать расти лобковые волосы. У некоторых девушек они появляются даже раньше, чем начинает увеличиваться грудь.  Также в период полового созревания девушка может набрать дополнительный вес, особенно это заметно в области живота. Живот даже может стать немного округлым. Это естественный признак того, что организм девушки начинает физически созревать. В этот же период могут начаться менструации, однако, вполне вероятно, что в первое время они будут нерегулярными. Все вышеупомянутые вещи — нормальные признаки полового созревания.

english_section_name: Spotting Signs of Breast Development

summary: Поговорите с мамой или другим взрослым человеком о периоде полового созревания. Поймите принцип маркировки размеров бюстгальтеров. Научитесь правильно носить бюстгальтер.

document: Многим девушкам достаточно сложно решиться на первый бюстгальтер. Возможно, вы переживаете о том, что над вами будут подшучивать мальчики или другие девочки, если вы развиваетесь быстрее или медленнее них. Поймите, что ваши деликатные переживания нормальны. И кто знает, возможно, даже ваша мама первой решит с вами это обсудить.  Попросите маму или другого взрослого человека дать вам книгу о половом созревании. Объясните происходящие с вашим телом изменения. Не скрывайте своих чувств. Порой мальчики дразнят девочек из-за бюстгальтеров. Даже если такое произойдет с вами, не переживайте, в этом нет ничего необычного. Тем не менее сообщите об этом взрослым.  Поймите, что женщина красива вне зависимости от размера ее груди. Девушки могут переживать, если над ними шутят о том, что у них маленькая или большая грудь. Поймите, что у женщин разная фигура, то же касается и груди.  Не переживайте от того, что вы стесняетесь. Поймите, что чувство смущения вполне нормально для вашего возраста. Если вы являетесь родителем юной девушки, не обсуждайте эту тему с кем-либо еще (друзьями, другими детьми) в ее присутствии. Чтобы бюстгальтер был удобным и надлежащим образом поддерживал грудь, необходимо правильно подобрать его размер.  В России маркировка размеров бюстгальтеров складывается из двух параметров: обхвата под грудью и размера чашечки. Обхват под грудью выражается в сантиметрах числом, кратным пяти, это может быть 65, 70, 75 и так далее. Размер чашечки обозначается латинскими буквами AA, A, B, C и так далее. В других странах размеры бюстгальтеров могут отличаться (выражаться в дюймах и использовать другие буквенные обозначения чашечек).  Продавец-консультант в магазине нижнего белья всегда поможет вам снять мерки, либо это можно сделать дома самостоятельно или обратиться за помощью к маме или старшей сестре. Воспользуйтесь для этого сантиметровой лентой. Чтобы определить обхват под грудью, проведите сантиметровую ленту горизонтально под молочными железами вокруг тела. Натяните ее, но не слишком туго. Посмотрите на соответствующую метку на сантиметровой ленте. Округлите ее до ближайшего числа, кратного пяти. Это и будет первая составляющая вашего размера.  Чтобы определить размер чашечек, потребуется измерить обхват груди в самой широкой ее части (по выступающим точкам). Далее необходимо вычесть из обхвата груди обхват под грудью. Результат составит несколько сантиметров. По нему вы и будете определять размер чашечек бюстгальтера. Если разница составляет менее 12 см, то необходимый размер чашечки AA. Далее размеры чашечек идут с шагом в 2 см: A — 12 см, B — 14 см, С — 16 см, D — 18 см и так далее. Если в результате вычитания получилось нечетное число, увеличьте его до следующего четного числа. Это особенно важно для юных девушек, так как их организм растет очень быстро, и если округлить результат в меньшую сторону, то бюстгальтер такого размера не прослужит долго, если вообще подойдет. Обычно считается, что девушке пора носить бюстгальтер, когда разница между обхватами составляет 12 см (и соответствует размеру чашечки А). Не стесняйтесь сообщить матери о том, что не имеете представления о том, как следует носить бюстгальтер. Многим девушкам необходима демонстрация на практике, и попросить об этом совсем не зазорно.  Чтобы надеть бюстгальтер, пропустите руки в лямки и склонитесь вперед, чтобы груди легли точно в чашечки. Застегните пояс бюстгальтера на крючки на спине (но заметьте, что у спортивных бюстгальтеров нет застежек, что также делает их хорошим выбором в качестве начального варианта). При необходимости отрегулируйте длину лямок, изменив положение регулировочной пряжки сзади на каждой из них. Чтобы узнать свой размер и подобрать себе первый бюстгальтер, можно попросить маму сходить вместе с вами в магазин нижнего белья. Порой такой поход по магазинам может превратиться в день веселого общения матери с дочерью.

english_section_name: Learning More About Bra Size


summary: Меняйте виды подтягиваний, которые выполняете. Добавьте негативные подтягивания в свои тренировки. Старайтесь выполнять на одно подтягивание больше каждую тренировку. Выполняйте подтягивание 2–3 раза в неделю.

document: Даже у самых обычных подтягиваний в стиле «вверх-вниз» есть несколько вариаций, между которыми вы можете переключаться, как вам заблагорассудится. Разные стили задействуют разные мышцы, а значит, какие-то подтягивания вам будут даваться легче, чем другие. Вот некоторые стили, которые вы можете включить в свои тренировки:   Стандартный стиль. Обхватите перекладину тыльной стороной ладони вверх и расставьте руки на ширине плеч. А потом медленными и равномерными движениями поднимайте грудную клетку ближе к перекладине.  Нейтральный стиль. Возьмитесь за две параллельные перекладины, расположенные на расстоянии 30–50 см друг от друга так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Потом подтянитесь до тех пор, пока ваша грудная клетка максимально не приблизится к уровню перекладин.  Стиль «подбородок вверх». Обхватите перекладину снизу и расставьте руки на ширине плеч. Затем медленно сожмите бицепсы, чтобы поднять подбородок ближе к перекладине. Негативные подтягивания — это по сути вторая половина обычного подтягивания. Начните со следующей позиции: подбородок находится над перекладиной, а грудная клетка — как можно ближе к ней. После этого опуститесь как можно медленнее. Это упражнение менее интенсивное, чем полноценные подтягивания, поэтому попробуйте использовать его в качестве разминки, чтобы подготовиться к настоящей тренировке. Обязательно каждый раз начинайте с позиции «сверху». Каждый раз, начиная очередную тренировку, вспоминайте, сколько подтягиваний вы сделали в прошлый раз, и стремитесь в этот раз выполнить хотя бы на одно повторение больше. И хотя это может показаться невозможным, когда вы чувствуете себя уставшим и измотанным, все же преодолевайте себя и продолжайте пытаться, пока в буквальном смысле больше не сможете держаться за перекладину.   Помимо индивидуальной цели для тренировки, попробуйте установить долгосрочную цель для подтягиваний в качестве дополнительной мотивации. Необязательно измерять свой успех в полноценных подтягиваниях! Когда не удается подтянуться до самой перекладины, старайтесь каждый раз подтягиваться еще на половину или четверть выше. Несмотря на то, что улучшение вашей формы или изменение техники исполнения может облегчить процесс, самоотдача — это единственный верный способ достичь поставленных целей в данном виде упражнений. Чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее вы будете становиться и тем больше повторений сможете выполнять. Для сбалансированного, но целенаправленного режима старайтесь выполнять 3–4 подхода подтягиваний 2–3 раза в неделю. Обязательно пропускайте хотя бы один день между тренировками, чтобы у мышц рук и спины было время на отдых и восстановление. При желании используйте это время для работы над мышцами пресса или нижней части тела.

english_section_name: Pushing Yourself

summary: Выполняйте упражнения на укрепление спины и рук. Ешьте постную и полезную пищу. Выполняйте аэробные упражнения и потребляйте меньше калорий, если у вас есть избыточный вес. Обеспечивайте себе полноценный сон по ночам до и после каждой тренировки.

document: При подтягиваниях задействуется много мышц верхней части тела, поэтому работа над каждой из них по отдельности может значительно облегчить процесс основной тренировки. Перед выполнением стандартных подтягиваний попробуйте выполнять некоторые из следующих упражнений:  Тяга на высоком блоке. Сядьте за тренажер для подтягиваний с противовесом, разведите руки на ширину плеч, обхватите перекладину и медленно потяните ее вниз к ключице. Плечи должны быть расправлены, а туловище немного выгнуто назад. Это упражнение укрепит верхнюю часть спины и широчайшие мышцы спины. Упражнения для бицепсов. Возьмите гантели в каждую руку, а потом напрягайте бицепсы, чтобы перемещать вес вверх и вниз. Тяга на низком блоке. Сядьте перед гребным тренажером с отягощениями и потяните рукоятки к талии медленным, равномерным движением. Это упражнение укрепит вашу спину и широчайшие мышцы спины. Упражнения с гантелями, лежа на животе. Лягте на скамейку лицом вниз с гантелями в каждой руке, потом поднимайте гантели в стороны и опускайте обратно. Это упражнение отлично подходит для укрепления дельтовидных мышц. Чтобы накачать большие, сильные мышцы для выполнения подтягиваний, старайтесь соблюдать сбалансированный режим питания, включив в него постный белок, питательные углеводы и полезные жиры. На первый взгляд  подобное изменение рациона может показаться неприятным, однако режим питания можно обогатить действительно вкусной и питательной пищей. Вот несколько примеров:   белки: куриная грудка, постная говяжья и свиная вырезка, чечевица, бобы, молоко, яйца и рыба; хорошие углеводы: цельные злаки, хлеб, макаронные изделия, киноа, ячмень и булгур; полезные жиры: орехи, авокадо, оливки, тофу и продукты из сои. Подтягивания — это упражнение с собственным весом, поэтому чем тяжелее человек, тем труднее ему их выполнять. Если значительная часть вашего веса приходится на жир, то подтянуться будет практически невозможно, даже если вы очень сильны. Чтобы это исправить, старайтесь следить за количеством потребляемых калорий, заставляя себя меньше есть и выполняя жиросжигающие аэробные упражнения, такие как бег, танцы и плавание. Если вы не будете достаточно отдыхать, вам будет трудно нарастить силу, необходимую для выполнения большого количества подтягиваний. Ваш организм нуждается в отдыхе как до, так и после напряженных тренировок, поэтому старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Если вы будете тренироваться прямо перед сном, вам будет тяжелее уснуть, поэтому старайтесь выполнять физические упражнения хотя бы за три часа до сна.

english_section_name: Gaining Strength and Energy

summary: Для начала разомнитесь в течение 5–10 минут. Расправьте плечи и выгните спину. Задействуйте мышцы спины, а не только руки. Скрестите ноги во время выполнения упражнений. Если у вас не получается, подтягивайтесь при помощи партнера, тренажера или другого предмета.

document: Разминка разгонит кровообращение и убережет вас от получения травм. Чтобы разогреться, выполните какое-нибудь кардиоупражнение, например, можно пройтись быстрым шагом или пробежать трусцой (если турник установлен у вас дома, для этой цели подойдет беговая дорожка, в противном случае можно выполнить шаг или бег на месте). Кроме того, стоит уделить немного времени на активную растяжку, например, сделать круговые движения или махи руками. Если вам тяжело подтягиваться, у вас может возникнуть естественное желание «сгруппироваться» при выполнении упражнения, что окажет дополнительную нагрузку на шею и мышцы спины, усложняя весь процесс тренировки. Чтобы этого избежать, расправьте плечи, отведя их назад, и следите, чтобы позвоночник оставался выгнутым. Человеку, который не понимает, что к чему, может казаться, что подтягивания, главным образом, зависят от силы рук. Однако мышцы спины в этом деле важны не меньше, если даже не больше. Чтобы сделать тренировку легче и эффективнее, старайтесь использовать мышцы спины и области подмышек, чтобы помочь себе подтянуться. В частности, старайтесь задействовать широчайшие мышцы спины и задние дельтовидные мышцы («дельты»). Подтягиваясь, попробуйте скрестить ноги в области лодыжек. И хотя это может показаться ненужным, это поможет снизить давление на руки, и вам будет проще сохранять правильную позицию во время выполнения упражнения. При скрещивании ног можно как согнуть колени, так и оставить их прямыми. Ни один из этих вариантов не повлияет на общее исполнение, поэтому выберите то, что вам удобнее. Таким образом вы сможете выполнять те же основные движения, что и при обычных подтягиваниях, но с небольшой дополнительной помощью, которая облегчит процесс. Так как это походит на настоящие подтягивания, этот вариант отлично подойдет для того, чтобы привести себя в форму перед тем, как пытаться сделать все самостоятельно. Можно попробовать следующие варианты:  использовать тренажер для подтягивания с противовесом; обвязать эластичную ленту вокруг перекладины, а потом закинуть стопы или колени в петлю, чтобы при выполнении подтягиваний удерживать часть своего веса; стоять на стуле одной ногой; попросить партнера держать ваши стопы или ноги во время тренировки.

english_section_name: Perfecting Your Form


summary: Разложите в доме свежий или сушеный эвкалипт, лаванду, мяту или розмарин. Попробуйте использовать эфирные масла. Рассыпьте в комнате, дверных проемах и на подоконниках немного кизельгура от насекомых. Положите на матрас салфетки для сушильной машины. Используйте непроницаемые наволочки и чехол для матраса. Приобретите несколько ловушек для клопов и установите их под каждой ножкой кровати.

document: Большинство насекомых, в том числе клопы, не переносят запах этих растений. Их можно использовать как в свежем, так и сушеном виде. Вот пара вариантов, как можно использовать эвкалипт, лаванду, мяту и розмарин для борьбы с клопами:  свяжите пучки из этих растений и развесьте их в платяном шкафу; положите пакетики с этими растениями в платяной шкаф и комод. От постельных клопов лучше всего помогают эфирные масла цитронеллы, эвкалипта, лаванды, мяты и розмарина. Однако если у вас есть домашние животные, с осторожностью используйте масло чайного дерева, так как оно токсично для них. Вот несколько вариантов того, как можно использовать эфирные масла для борьбы с клопами:  нанесите немного эфирного масла на каркас кровати; добавьте несколько капель эфирного масла в постельное белье перед стиркой;  залейте в бутылку с распылителем несколько капель эфирного масла и ½ стакана (120 миллилитров) воды и опрыскайте получившимся раствором кровать, постельное белье и ковры. Кизельгур, или диатомовую землю, получают из диатомовых водорослей. Он имеет вид порошка, однако кизельгур от клопов больше напоминает стеклянную крошку. Кизельгур убивает клопов и не дает им проникнуть в дом. Хотя кизельгур от насекомых считается безопасным для людей и домашних животных, не проглатывайте и не вдыхайте его. Не используйте кизельгур, предназначенный для бассейнов и пищевых целей. Он представляет собой мелкие зерна и может оказаться вредным для вас. Найдите 8–10 антистатических салфеток для сушильной машины и положите их между матрасом и корпусом кровати. Еще 8–10 салфеток положите на матрас под простыни. Сильный запах антистатических салфеток отпугнет клопов.  Подумайте о том, чтобы положить 1–2 антистатические салфетки в наволочку, ящики платяного шкафа и комода. Похоже, клопам особенно не нравится запах лаванды. Попробуйте использовать антистатические салфетки с ароматом лаванды. Их делают из специальных материалов и они не имеют швов и других укромных мест, в которых могут прятаться постельные клопы. Кроме того, их легко стирать, и они не дадут клопам забраться в подушки и матрас. Это не даст клопам перебраться с пола на кровать. Если вы не найдете подобных ловушек, возьмите пластиковые миски или чашки и поставьте их под ножки кровати. Залейте в каждую миску немного воды с мылом — если клопы попытаются вскарабкаться на кровать, они утонут в этой воде.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Приберитесь в комнате. Постирайте все постельное белье и одежду в горячей воде, после чего положите в пластиковые пакеты или ведра, чтобы туда вновь не забрались клопы. Сразу же после того, как достанете постиранные вещи из сушильной машины, сложите их в плотно закрывающиеся пластиковые емкости. Пылесосьте всюду несколько раз в неделю. Правильно избавляйтесь от использованного пакета для пыли. Подумайте о том, чтобы использовать пароочиститель. Не храните вещи, которые не подлежат восстановлению.

document: Избавьтесь от всего ненужного. Сложите ненужные вещи в пластиковые пакеты и выбросьте их. После этого вам легче будет справиться с клопами. Если вам нужно временно вынести какую-либо вещь из зараженной комнаты, сначала положите ее в пластиковую емкость с плотно закрывающейся крышкой. Если какую-то вещь нельзя постирать, подумайте, можно ли ее сдать в химчистку. Можно также продезинфицировать ее в сушильной машине в течение 15 минут при высокой температуре.  При сильном заражении может понадобиться перестирывать все один или два раза в неделю в течение нескольких месяцев и даже после того, как клопы исчезнут. Не забудьте также очистить дезинфицирующим средством то место, где лежали предметы одежды и постельное белье. Это касается и мягких игрушек. Перед стиркой положите их в наволочку, чтобы не повредить мех. Можно также использовать пластиковые мешки или пакеты на застежках. Что бы вы ни выбрали, необходимо надежно закрыть чистые вещи, чтобы клопы не забрались в них опять. Держите ведра или пакеты с ними в другой комнате, в которой нет клопов. Это касается вещей из ткани, таких как диваны, ковры, шторы, матрасы и обивка, а также твердых поверхностей — предметов мебели, паркетных полов, плинтусов и тому подобного. Достаньте его из пылесоса и положите в пластиковый пакет. Плотно завяжите пластиковый пакет и сразу же выбросьте его в уличный мусорный бак. Не оставляйте пакет в доме, иначе клопы могут выбраться из него. При этом пароочиститель должен создавать сухой пар с температурой хотя бы 95 °C. Необходим именно «сухой пар», иначе все пропитается влагой, что может привести к росту плесени. Если какую-либо вещь невозможно восстановить, выбросьте ее. Снимите испорченные чехлы с мягкой мебели. Отчетливо напишите на мешках с подобными предметами «заражено клопами» или «клопы» и постарайтесь как можно скорее избавиться от них (возможно, придется искать специально отведенные для этого места). В этом случае в вашем мусоре не станут рыться другие люди, что поможет им избежать заражения клопами.

english_section_name: Cleaning Everything and Containing the Infestation


summary: Прочитайте руководство по эксплуатации автомобиля. Изучайте базовое техническое обслуживание автомобиля. Повторяйте правила дорожного движения. Запишитесь на курсы  контраварийной подготовки.

document: Изучайте устройство своего автомобиля, доступные меры безопасности и способы устранения проблем. Чем больше вы будете знать об автомобиле, тем спокойнее будете себя чувствовать за рулем. Узнайте о различных элементах транспортного средства, а затем экспериментируйте в вождении подальше от других машин, чтобы понять принципы работы разных узлов автомобиля.  Например, если ваш автомобиль оснащен антиблокировочной системой (АБС) торможения, то сначала научитесь пользоваться такой функцией в безопасном месте. Наберите среднюю скорость и резко нажмите на тормоз. Вы ощутите пульсирование педали или услышите пульсирующий звук. Это и должно произойти. Антиблокировочная система позволяет остановить автомобиль при минимально возможном расстоянии торможения благодаря автоматической пульсации тормоза без скольжения и пробуксовки. Привыкайте к собственному автомобилю. Лучше всего практиковаться управлять одним и тем же автомобилем, пока не придет уверенность. Все автомобили немного отличаются друг от друга и имеют свои особенности. Научитесь добавлять жидкость в бачок стеклоомывателя, менять предохранители, подкачивать колеса и менять дворники. Привыкайте к самостоятельно обслуживать автомобиль, даже если это простые действия, — это поможет повысить вашу уверенность, и будете меньше волноваться. Научитесь  менять колеса. Многие боятся проколоть колесо, так как не знают, что делать в такой ситуации. Если вы научитесь менять колеса, то вам не придется ждать помощи на обочине. Способность решать свои проблемы вдохновляет и укрепляет уверенность. Используйте справочник или запишитесь на занятия к опытному инструктору. Уверенность в своих знаниях правил дорожного движения поможет вам избавиться от страха и тревоги. Смотрите ролики о безопасном вождении в интернете. Если у вас нет возможности посещать занятия, то смотрите обучающие ролики, приобретайте знания и укрепляйте уверенность в себе. Научитесь определять и исправлять или избегать трудных ситуаций на этапе, когда они еще не стали критическими. Готовность к проблемам поможет вам снизить общий уровень тревожности. В случае прохождения курсов контраварийной подготовки на собственном авто на автодроме не действуют страховые полисы ОСАГО и ДСАГО, а также полис КАСКО. В случае происшествий все риски несут владельцы машин. Во избежание подобных рисков можно проходить обучение на машине автошколы.

english_section_name: Learning about Cars and Driving

summary: Не торопитесь. Тренируйтесь управлять автомобилем вдали от людей. Практикуйтесь с другом или родственником.

document: Если вы слишком волнуетесь, чтобы проехать через весь город, то начните с более короткой дистанции в своем районе. Не нужно нагнетать ситуацию и придавать управлению автомобилем чрезмерное значение. Просто сядьте за руль, если вы слишком не подавлены тревожностью и страхом оказаться на водительском сиденье. Помните, что даже маленькие шаги можно считать практикой.  Постепенно выходите из зоны комфорта. Например, сначала можно просто сидеть за рулем припаркованного автомобиля, чтобы привыкнуть к системе управления, и только потом вставить ключ в замок зажигания. Через какое-то время попробуйте завести двигатель, выехать на дорогу, а затем снова вернуться на стоянку. Постепенно повышайте свой уровень спокойствия за рулем.  Определите, является ли ваш  страх вождения всесторонним или касается конкретного аспекта. В последнем случае рекомендуется регулярно осваивать навык, который вызывает страх. Например, вас может пугать параллельная парковка. Попробуйте найти пустую улицу, на которой можно безопасно отрабатывать маневры между конусами, а когда почувствуете себя увереннее, то попробуйте припарковаться между машинами двух ваших друзей. Сначала можно привыкнуть ездить за рулем на спокойных участках, а затем уже тренироваться на дорогах с интенсивным движением. Найдите тихий переулок или пустую стоянку и учитесь трогаться, останавливаться, использовать сигналы, выполнять повороты и ездить задним ходом. Привыкайте управлять автомобилем в таком месте, где вам не нужно будет переживать о дорожном движении и других водителях.  По мере обретения уверенности переходите к дорогам с более высокой интенсивностью движения и увеличивайте расстояния. Поначалу можно ездить только в светлое время суток. Хорошая видимость будет придавать вам уверенности. Выберите человека, которому вы доверяете, чтобы чувствовать себя спокойнее за рулем. Если случится что-то непредвиденное, такой человек всегда поможет вам и даст совет или даже пересядет за руль в ситуации, когда интенсивность движения или окружающие условия превысят допустимый для вас уровень.  Выберите человека, в присутствии которого вы ощущаете спокойствие. Например, лучше выбрать того, кто спокойно скажет вам: «Упс, кажется мы проехали поворот. Давай заедем на эту парковку и развернемся?», а не станет кричать: «Ты прозевала нужный поворот!». Объясните человеку, как он может поддержать вас. Возможно, он может рассказывать о том, как прошел его день, чтобы вы сохраняли спокойствие, или вам необходима полная тишина, чтобы сосредоточиться.

english_section_name: Practicing Your Driving

summary: Подготовьтесь к управлению автомобилем. Практикуйте методы безопасного вождения. Используйте методы визуализации. Используйте методы  глубокого дыхания. Слушайте спокойную музыку. Говорите или пойте про себя. Обратитесь к специалисту.

document: Всесторонняя подготовка к поездке поможет снизить уровень беспокойства. Подумайте, какие действия помогут вам ощутить уверенность в себе, чтобы составить предварительный план. Например, можно:  заправить автомобиль бензином; проверить давление в шинах; подготовить автомобильную аптечку; составить список с телефонами людей, которым можно позвонить в критической ситуации; напечатать карту или проложить маршрут в смартфоне до начала поездки. Не совершайте рискованных действий вроде превышения скорости или использования телефона за рулем, чтобы не усиливать тревожность и риск дорожно-транспортных происшествий.  Не нужно считать, будто вам необходимо научиться управлять автомобилем более агрессивно. Например, многие пытаются проскочить на желтый сигнал светофора, но лучше водить осторожно, пока вы не ощутите уверенность в своих силах. Не разговаривайте по телефону за рулем и никогда не набирайте сообщения. Телефон может подождать до прибытия в пункт назначения. Визуализация позволяет перехитрить мозг и заставить его поверить, будто вы действительно пережили вымышленную ситуацию. Такой прием поможет вам успокоиться и обрести уверенность, поскольку теперь вы сможете полагаться на доступный «опыт».  Перед поездкой закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, как вы выполняете действия, чтобы начать движение: пристегните ремень безопасности, заведите двигатель, покиньте стоянку и успешно доберитесь до пункта назначения с чувством уверенности и спокойствия. Попробуйте представлять дорогу и объекты, которые встречаются по пути. Попробуйте сосредоточиться на дыхании, чтобы сохранять спокойствие и оставаться в настоящем. Научитесь осознанному дыханию — это позволит вам расслабиться в любой ситуации! За рулем можно попробовать вдыхать через нос, ощущать увеличение объема живота и легких, а затем полностью выдыхать через нос. Расслабляющая музыка на низкой громкости помогает успокоиться. Не включайте музыку, которая заставляет вас волноваться. Улучшайте свое моральное состояние с помощью положительных или странных слов и веселых песен. Используйте такой прием в одиночестве, чтобы не смущаться в присутствии людей.  Например, можно повторять мантру, например: «Я хорошо справляюсь. Я спокоен и уверен в себе. Я приеду в пункт назначения вовремя и без происшествий». Рассмешите себя. Не бойтесь говорить глупости, ведь вас никто не услышит! Например, можно комментировать поездку как гоночный заезд: «Она входит в поворот… но пропустит ли ее водитель в сером Honda Accord? ДА! Дамы и господа, она выходит на первое место!». Смех всегда помогает расслабиться.  Громко напевайте любимые песенки, которые засели у вас в голове, чтобы повеселиться. Помимо хорошего настроения, пение позволяет сосредоточиться на дыхании и не забывать о настоящем, что полезно для борьбы со стрессом. Если методы релаксации не помогают вам расслабиться за рулем, то можно обратиться за советом к специалисту по фобиям. К счастью, хороший психотерапевт может предложить простое решение проблемы.  Часто для этого используется экспозиционная терапия, которая подразумевает постепенное привыкание к разным аспектам вождения по очереди, чтобы неторопливо повышать уровень переносимости ситуации.  Также узнайте, как преодолеть фобию вождения.

english_section_name: Staying Calm While Driving


summary: Усовершенствуйте свои навыки работы с компьютером. Проявляйте пунктуальность. Учитесь у своих наставников. Будьте в курсе деятельности компании. Сохраняйте позитивный взгляд на мир.

document: Если требуется, запишитесь на соответствующие курсы. Поищите онлайн-курсы или даже индивидуальные занятия. Развивайте скорость печати и навигации в компьютере. Также учитесь одновременно печатать и говорить.  Операторы кол-центров должны уметь быстро реагировать на ситуацию и оперативно поднимать нужную информацию.  Знание основ навигации в операционной системе компьютера поможет вам быстрее изучить работу в новом программном обеспечении. Для развития навыков работы с компьютером в сети доступны бесплатные программы и видеоуроки. Приготовьтесь ежедневно прибывать на работу заранее. Рассчитайте необходимое время на дорогу и подготовку к началу рабочего дня. Делайте перерывы согласно рабочему расписанию.  В большинстве случаев оператору кол-центра предварительно необходимо войти в систему, прежде чем он сможет начать принимать звонки. Перед работой разумно будет проверять загруженность дорог заведомо до того, как вам потребуется выйти из дома. В том случае, если на дорогах будут пробки, вы сможете предусмотрительно выйти раньше обычного. Спрашивайте у них советы в конкретных ситуациях или просто интересуйтесь тем, как вам можно повысить качество своей работы. Старайтесь общаться с ними во время перерывов, если во время работы они очень заняты координацией действий большого числа подчиненных. В качестве альтернативного варианта можно попробовать пообщаться с ними до или после работы. Рабочий день наставников обычно начинается в то же время, что и у простых операторов. Они знают абсолютно все о вашей должности и знают, как трудно порой вам приходится. Запомните как можно больше информации о своем работодателе. Регулярно проверяйте информацию в интранете (внутренней сети) и интернете. Не забывайте проверять почтовый ящик, так как там вас могут ждать важные внутренние указания.  Вы должны быть хорошо осведомлены о продуктах и услугах, которые предлагает компания. Агенты кол-центров, которые уверены в своих собственных силах, способны выполнять свои должностные обязанности более эффективно. Относитесь к работе с энтузиазмом. Начинайте каждый новый день с оптимистической ноты и старайтесь не терять ее по ходу дня. Расположите на рабочем столе хотя бы один предмет желтого цвета (если это разрешено). Всегда держите при себе список позитивных утверждений. Либо запомните, либо запишите их и положите в сумку, карман или на стол своей рабочей кабинки.  Желтый цвет оказывает положительный психологический эффект на состояние человека.  Например, можно пользоваться желтыми клейкими листочками для записей, желтыми ручками или скрепками. Примером фразы для позитивного настроя может стать следующее выражение: “Я сам в ответе за то, как себя чувствую, поэтому я для себя выбираю оставаться на позитиве”.

english_section_name: Being a Good Employee

summary: Развивайте навыки общения. Будьте вежливы. Научитесь справляться со звонками от недовольных клиентов. Научитесь укорачивать затянувшиеся разговоры. Оставляйте о себе хорошее впечатление. При необходимости переведите звонок на соответствующее ответственное лицо.

document: Говорите неторопливо и четко. Не мямлите. Думайте (быстро) о том, что вы собираетесь сказать, до того, как произнесете слова вслух. Запомните, что телефонные звонки в кол-центрах часто отслеживаются и записываются. Если для работы в кол-центре требуется знание английского языка и у иностранных клиентов возникают сложности с пониманием вашего английского, подумайте о посещении курсов разговорного английского языка. В настоящее время легко можно найти онлайн-курсы и даже записаться на индивидуальные занятия. Некоторые онлайн-курсы изучения английского совершенно бесплатны. Всегда поддерживайте разговор в дружелюбном тоне. Не высказывайте негатив или снисхождение и не идите на конфронтацию вне зависимости от того, что вам говорит клиент. Придерживайтесь формального стиля речи и сохраняйте оптимистичный тон голоса. Постарайтесь не забывать о таких формулах вежливости, как “Спасибо!”, “Пожалуйста!”, “Обращайтесь к нам еще!” и “Сожалеем, что так произошло!”. Не принимайте близко к сердцу то, что говорят вам клиенты, и никогда не просите их успокоиться. Высказывайте таким клиентам свое сожаление и предоставляйте возможное решение проблемы. После общения с недовольным клиентом потратьте несколько секунд на то, чтобы передохнуть (если есть такая возможность), а затем улыбнитесь и перейдите к обработке очередного звонка.  Одна из самых важных черт хорошего оператора кол-центра – способность сохранять спокойствие в стрессовой обстановке.  Попробуйте использовать в общении такие фразы, как “Мы очень ценим ваш отзыв!”, “Я сделаю все возможное, чтобы помочь вам!” и прочие любезности, а также как можно чаще обращайтесь к клиенту по имени.  Для клиента вы являетесь представителем компании, который разговаривает с ним по телефону. Клиент не всегда будет вести себя вежливо и даже может обвинить лично вас из-за возникших у него проблем с вашим работодателем. Задавайте вопросы, которые требуют односложных ответов “да” или “нет”. При необходимости возвращайте разговор к нужной теме. Избегайте общения на личные темы и комментариев о погоде, если только вы не вынуждены занять чем-то время, пока у вас загружается нужная информация. Если вам уже пора уходить с работы, а последний звонок так и не был завершен, попробуйте обратиться к клиенту следующим образом: “Похоже, решить вашу проблему сможет мой коллега, я соединю вас с ним”. Уделяйте внимание деталям. Не предполагайте, что знаете проблему клиента, прежде чем он закончит рассказывать суть дела. Убеждайтесь в том, что клиент остался максимально удовлетворен общением с вами, прежде чем прервать разговор.  По статистике, клиенты утверждают, что только половина сотрудников кол-центров находит подобающие ответы на интересующие их вопросы. Повторение из ваших уст проблемы клиента позволит дать ему знать, что вы поняли его вопрос. Изучите ситуации, в которых вам потребуется переводить звонки, например, на наставника или руководителя. Спросите наставника, в каких обстоятельствах вы должны осуществлять перевод звонков на кого-то еще. В таких ситуациях вы должны сначала понять, что не в состоянии самостоятельно решить проблему клиента. Затем от вас требуется вежливым тоном сообщить ему, что вы собираетесь переадресовать звонок ответственному лицу.  Например, если клиент требует скидку, а вы не уполномочены решать такие вопросы, вам может потребоваться перевести звонок. Вместо того чтобы говорить, что вы не решаете эти вопросы, сообщите клиенту, что ему поможет конкретный отдел вашей организации или человек соответствующей должности.

english_section_name: Dealing with Customers

summary: Составьте резюме. Создайте о себе положительное впечатление во время собеседования. С готовностью соглашайтесь пройти внутреннее обучение.

document: Подчеркните свои навыки письма и общения. Постарайтесь передать содержанием резюме, что вы профессионал и хорошо работаете в команде. Укажите другие свои сильные стороны, которые пригодятся вам при работе в кол-центре.  Кол-центры подбирают таких людей, которые способны работать в многозадачном и напряженном режиме, быстро учатся и стремятся к достижению поставленной цели. Например, можно упомянуть о том, как ранее вам удалось достичь какую-либо измеримую цель на предыдущем месте работы, в волонтерской деятельности или во время учебы. Обычным минимальным требованием об образовании для начинающего оператора кол-центра часто является наличие аттестата о среднем (полном) общем образовании (об окончании средней школы). Придите на встречу заранее и оденьтесь подобающим образом. Продемонстрируйте свою готовность работать по сменному графику и проявлять гибкость при исполнении своих должностных обязанностей. Покажите энтузиазм желанием больше узнать о самой компании и ее внутренней политике и процедурах.  Например, потенциальный работодатель может задать вам вопрос о том, готовы ли вы охватить различные участки деятельности, например, внутренние продажи, экспорт или зону ответственности службы поддержки клиентов. Объясните, как имеющийся у вас опыт подготовил вас к выполнению самых разнообразных задач. Попробуйте задать вопрос о чем-нибудь, что вы прочли на корпоративном веб-сайте компании или на ее странице в социальных сетях. Это покажет, что вы предварительно самостоятельно изучили информацию и заинтересовались потенциальным работодателем. Будьте готовы к тому, что новая должность потребует от вас пройти определенный период обучения. Вас могут обучать иностранному языку, особенностям продукции и услуг компании, работе с используемым программным обеспечением. Обязательно посещайте все обучающие занятия без каких-либо пропусков.  Обучение обычно длится в пределах 1-4 недель. После обучения, вероятнее всего, группе новых работников, включая вас, представят вышестоящего наставника.

english_section_name: Becoming a Call Center Agent


summary: Поставьте аквариум в теплое светлое место. Подготовьте питательную среду. Проверьте температуру воды. Вылейте стартовую культуру спирулины в аквариум.

document: Если это возможно, поставьте аквариум возле южного окна, чтобы на него падало много солнечного света. Спирулине для роста требуется много солнечного света и тепла. Некоторые производители используют искусственное освещение, но при естественном свете результат будет гораздо лучше. Место, в котором растут водоросли, производители спирулины называют «питательной средой», но по сути это лишь вода в аквариуме с минеральными добавками. Налейте в аквариум фильтрованную воду, а затем добавьте в нее столько минеральной смеси, сколько сказано в инструкции на упаковке.  Установите фильтр на кран (например, Аквафор) и наберите для аквариума воду из-под крана. Если из крана бежит хлорированная вода, купите в магазине аквариумистики набор для дехлорирования воды. В идеале, температура воды в аквариуме должна быть около 35 °C. Температура свыше 38 градусов считается уже слишком высокой для водорослей. Установите аквариумный термометр, чтобы поддерживать в аквариуме нужную температуру.  Спирулина способна выдержать низкие температуры и не погибнуть, но в теплой среде она чувствует себя лучше всего. Если в вашем аквариуме слишком холодно, нагрейте воду специальным аквариумным терморегулятором, который можно купить в зоомагазине или магазине аквариумистики. Четко придерживайтесь инструкций на бутылке со спирулиной, но, как правило, достаточно просто вылить культуру в воду. Обычно в аквариум нужно вылить половину или три четверти бутылки.

english_section_name: Preparing Your Tank

summary: Следите за ростом колонии спирулины. Время от времени помешивайте воду в аквариуме. Соберите спирулину через 3–6 недель. Процедите спирулину через фильтровальную ткань. Пополните запас питательных веществ в аквариуме.

document: Сначала колония спирулины будет казаться редкой, но со временем она загустеет и увеличится в размере. Большую часть времени вам ничего не нужно делать, кроме как следить за ростом колонии!  Если колония плохо растет, проверьте уровень pH в аквариуме, который в период сбора должен составлять 10. Если уровень pH не соответствует норме, добавьте больше минеральных добавок. Полоски для измерения уровня pH можно купить в зоомагазине или заказать онлайн. Для хорошего роста спирулине нужен кислород. Некоторое люди насыщают воду кислородом насосами и помпами для аквариумов, но можно обойтись и без них. Чтобы кислород проник в воду, просто помешивайте ее время от времени. Когда спирулина вырастет, начните собирать ее для употребления. Достаточно просто выловить ее совком! Как правило, людям достаточно съедать одну ложку свежей спирулины. Возьмите кусок ткани и положите на нее спирулину, которую достали из аквариума. Подержите ее над раковиной или миской и осторожно выжмите лишнюю воду. После этого у вас останется густая зеленая паста. Добавьте свежую спирулину в смузи, посыпьте ее на свою любимую еду или насладитесь вкусом свежей спирулины! Всякий раз, когда вы будете доставать немного спирулины из аквариума, не забывайте добавлять в воду минеральную смесь. Количество смеси должно примерно соответствовать количеству выловленных водорослей. Например, если вы достали из аквариума столовую ложку спирулины, добавьте в воду примерно столовую ложку минералов.

english_section_name: Maintaining Your Spirulina Colony

summary: Приобретите аквариум. Достаньте предметы для сбора водоросли. Купите минералы для стимуляции роста водорослей. Купите культуру спирулины.

document: Для большинства людей, желающих выращивать спирулину дома, достаточно будет аквариума стандартного размера. Аквариум такого размера сможет снабжать водорослями семью, состоящую из четырех человек. Если хотите, возьмите аквариум побольше или выращивайте спирулину в ванне или в бассейне во дворе (если вы живете в теплом климате и в частном доме). За ростом спирулины проще всего следить в небольшом аквариуме в доме. Колония спирулины кажется плотной, но она в основном состоит из воды. Когда она будет готова к употреблению или для других целей, выжмите из нее лишнюю воду. Если вы хотите собрать лишь небольшое количество спирулины, возьмите фильтровальную ткань или сито с мелкими отверстиями. Кроме этого вам также понадобится специальный совок, чтобы доставать спирулину из аквариума. Если вы хотите собрать больше спирулины для сушки, возьмите ткань или сито больших размеров. Попытка вырастить спирулину в обычной воде не всегда приводит к хорошим результатам. Чтобы колония выросла большой, ей необходимы определенные минералы. Для этого необязательно быть экспертом — минеральные смеси для спирулины можно купить в магазинах здорового питания или заказать в интернете. Эти смеси должны содержать следующие вещества:  бикарбонат натрия; магний сульфат; нитрат фосфора; лимонная кислота; соль; мочевина; хлорид кальция; сульфат железа; сульфат аммония. Чтобы вырастить колонию спирулины, вам необходимо сначала купить немного живой спирулины. Узнайте в местных или любимых онлайн-магазинах здорового питания, есть ли у них в продаже наборы для роста спирулины.  Стартовые культуры спирулины представляют собой обычную бутылку с водорослью спирулины в питательной среде (в воде). Приобретайте культуры спирулины лишь у проверенных продавцов. Поскольку спирулина способна поглощать тяжелые металлы и другие токсины, убедитесь, что стартовая культура была получена из безопасного источника.

english_section_name: Gathering Supplies