summary: Симптомы. Знайте про возможные проблемы. Знайте про возможные причины.

document: Важно уметь распознавать симптомы болезни, так как это поможет вам быстрее получить медицинскую помощь. Сами понимаете, чем раньше начнется лечение, тем проще все будет! Итак, если нижеследующие симптомы сохраняются на протяжении нескольких дней и/или причиняют вам серьезный дискомфорт, обратитесь к врачу:  Боль в верхней части живота, отдающая в спину и ухудшающаяся после приема пищи. Сам живот может быть болезненным. Тошнота и рвота. Жирный стул. Потеря веса без очевидной причины. Вышеприведенные симптомы характерны для многих болезней. Возможно, у вас не панкреатит, возможно, что-то другое. Тем не менее, это “другое” может быть ни чуть не лучше, поэтому обратиться к врачу все равно надо, так как за этими симптомами могут прятаться:  Язвы. Черный стул и следы крови в стуле являются одним из ключевых симптомов, по которому проходит граница между язвой и панкреатитом. Камни в желчном пузыре. Жар и изменение цвета кожи вполне может быть указывать именно на проблемы с желчным пузырем, хотя в целом у этой болезни и панкреатита симптомы во многом схожи. Болезни печени. Пожелтение или обесцвечивание кожи может указать на то, что проблема связана с печенью, а не поджелудочной. Болезни сердца. Пощипывающая боль в руках - симптом, с достоверностью указывающий на то, что поджелудочная железа тут не при чем, в отличие от сердца. Алкоголизм, муковисцидоз, гиперпаратиреоз, различные инфекции, рак - все это может стать причиной панкреатита. Каждая из данных проблем со здоровьем более чем серьезна, каждая серьезно ухудшает качество жизни, а потому непременно стоит заняться их лечением. Чаще всего к воспалению поджелудочной железы приводит именно алкоголизм. И даже если вы думаете, что это не про вас - все равно стоит об этом помнить.

english_section_name: Diagnosing and Evaluating

summary: Свяжитесь с врачом или обратитесь в приемное отделение. Обратитесь за соответствующей помощью, если ваша страховка не покрывает лечение. Помните про последствия.

document: Так как панкреатит зачастую протекает более чем сложно, а лечение в домашних условиях предоставить малореально, вам придется обратиться в больницу. Либо немедленно свяжитесь с вашим врачом, который вас и госпитализирует, либо обратитесь в приемное отделение больницы, если к врачу вы попасть не можете. Для жителей США и многих других стран не чужда проблема, когда страховка не покрывает лечения. Разумеется, это не повод страдать от боли! Всегда есть способы поучить медицинскую помощь и не разориться - поищите на эту дополнительную информацию. Если вы вдруг решите, что приступ панкреатита пройдет сам, то помните, что, в принципе, он сам-то пройдет, да только после него у вас останутся серьезная потеря веса, диабет, жуткая боль, нарушение функции легких. Впрочем, не исключено, что все кончится вашей же смертью. Вот и подумайте, надо это вам? Если вам кажется, что у вас - приступ панкреатита, немедленно обращайтесь за медицинской помощью, не ждите, что “все само рассосется”. Многие приступы панкреатита не требуют принятия лекарств, но требуют проведения медицинских процедур, которые вы просто не сможете провести дома.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Не удивляйтесь анализам. Лечение панкреатита. Лечение первопричины.

document: Перед лечением нужно провести тесты и анализы - анализ крови и кала, КТ и УЗИ, к примеру, это основные диагностические методы подтверждения диагноза в случае подозрений на панкреатит. Лишь одному из четырех пациентов при панкреатите не требуется пребывание в стационаре. Конечно, не стоит думать, что в госпитале люди просто отлежатся и пойдут - там им будут оказаны достаточно сложные медицинские услуги, которые выполнить дома нельзя. Ваш врач расскажет обо всем подробнее.  Придется поголодать. В лечебных, вестимо, целях. В течение нескольких дней вы не будете есть вообще ничего. Вместо традиционной пищи вас переведут на зонд искусственного кормления и прочие методы. Собственно, голод уже давно является одним из ключевых способов лечения панкреатита, так как прием пищи лишь ухудшает проблемы. Внутривенные вливания. При панкреатите организм больного страдает от тяжелого обезвоживания, а потому - ждите капельниц. Впрочем, капельницы могут и не понадобиться, врач может лишь порекомендовать вам побольше пить. Вероятно, вам пропишут лекарства. Так как панкреатит сопровождается острой и длительной болью, вам дадут болеутоляющие. Меперидин или демерол, например, чаще всего прописывают пациентам с панкреатитом. Также возможно, что вам выпишут рецептурные антибиотики, что требуется для профилактики или лечения инфекции. В простых и не очень сложных случаях вылечить первопричину бывает не так уж и сложно - порой достаточно просто назначить другие лекарства. Разумеется, в более сложных случаях этим уже не обойтись, требуются более решительные меры.  Довольно часто этой мерой становится операция, особенно когда речь идет о тяжелых и запущенных случаях. Какая именно операция - это уже зависит от, собственно, самого пациента. Иногда удаляют желчный пузырь, иногда - части поджелудочной железы, иногда - прочищают забитые желчные протоки. Если причиной болезни стал алкоголизм, то лечат и его. Ради вашего же собственного блага, следует выполнять рекомендации врача на эту тему. Если проблема врожденная и не подлежащая лечению, то вам могут прописать добавки с энзимами, способствующие пищеварению и облегчающие работу поджелудочной железы.

english_section_name: Receiving Treatment

summary: Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Поменьше алкоголя! Бросьте курить. Рассмотрите вариант с приемом других лекарств.

document: В том случае, если у вас болезнь не в тяжелой форме, то вполне понятно ваше желание предпринять определенные меры предосторожности с целью профилактики будущих рецидивов. А что может быть в данном случае лучше здорового питания и занятий спортом (с целью сбросить вес)? Да ничего. Панкреатит может развиться на фоне диабета или повышенного содержания триглицеридов. Если же следить за собственным здоровьем, есть поменьше сахара и побольше овощей да белков, то и панкреатит станет не так страшен.  Поменьше углеводов! Поменьше (а лучше - вообще никаких) продуктов с высоким содержанием сахара! Желательно есть больше овощей, а фруктов - поменьше (в них много сахара). А еще придется попрощаться с лимонадом и содовой. Постное мясо пойдет вам только на пользу, поэтому налегайте на курятину и рыбку. Занятия спортом (точнее, специальные упражнения) пойдут вам только на пользу. Вы удивитесь тому, как на самом-то деле просто заниматься спортом каждый день! Употребление спиртных напитков на регулярной - верная дорога к панкреатиту. Если у вас диагностировали панкреатит или иные проблемы с поджелудочной, пора сказать решительное “нет” спиртному. Если вы все равно не можете отказаться от посиделок в баре с друзьями, заказывайте себе тихонько безалкогольные напитки, похожие на алкогольные. Скажем, воду вместо водки. Курение также приводит к проблемам с поджелудочной, оно даже может все усугубить. Разумеется, с курением связано еще множество других проблем со здоровьем, так что решение бросить курить будет, пожалуй, самым здравым. не бойтесь, в наши дни бросить курить не так уж и сложно! Порой панкреатит бывает именно медикаментозного генеза, в связи с чем во весь рост встает необходимость пересмотра плана терапии. Врач, конечно, должен первым заметить, что проблема кроется в лекарствах, но если вас посетило такое подозрение, не стесняйтесь сообщать о нем врачу - особенно если у вас недавно сменился лечащий врач.

english_section_name: Preventing Future Problems


summary: Откройте звукозапись. Начало записи. Пойте, говорите или озвучьте то, что хотите записать. Остановка записи. Сохраните запись.

document: Нажмите на кнопку “Пуск”. В поисковую строку введите “звукозапись”, затем в результатах поиска выберите ее.    В Windows 8 введите “звукозапись”, находясь на начальном экране, после чего в результатах поиска выберите “Звукозапись”. Программа “Звукозапись” не откроется, если у вас не подключен к компьютеру микрофон. Для прослушивания аудио к компьютеру должны быть подключены колонки или наушники. В окне звукозаписи нажмите на кнопку Начать звукозапись (кнопка с красной точкой). Зеленая шкала будет двигаться, давая вам знать, что идет запись.   С помощью звукозаписи вы можете сделать запись длительностью до 60 секунд.  Если вам не достаточно времени, читайте далее, что с этим можно сделать. Для остановки записи нажмите на кнопку Остановить запись (черный квадрат). После чего автоматически откроется окно сохранения записи. Сохраняйте аудиозапись в то место, где вы потом ее легко найдете.  Если вы пока не хотите ее сохранять, чтобы закрыть диалоговое окно “Сохранить как”, нажмите “Отмена”. Чтобы продолжить аудиозапись, нажмите кнопку “Возобновить запись”. Когда закончите, кликните по “Остановить запись” и сохраните файл. Файлы, сделанные программой “Звукозапись”, можно воспроизводить на большинстве плееров, включая Windows Media Player, iTunes и другие подобные программы.

english_section_name: Using Sound Recorder

summary: Найдите надежную программу. Поиграйте с настройками тона и скорости. Делайте высококачественные записи. Переведите ваше пение на следующий уровень.

document: В интернете есть множество как платных, так и бесплатных программ для записи, и многие из них -- от проверенных разработчиков.  Скачивайте только с тех сайтов, которые заслуживают доверия, и перед этим прочитайте о программе как можно больше отзывов. Почти все программы позволяют производить звукозапись длительностью более лимита ПО “Звукозапись” 1 минута. Почти все сторонние программы для аудиозаписи позволяют изменять настройки.  Вы можете замедлить запись, чтобы лучше разобрать слова, или увеличить высоту голоса, чтобы говорить как бурундук. Профессиональные программы для звукозаписи способны улучшить качество вашей записи.  Эти программы могут пригодиться, если у вас есть высококачественный микрофон и вы часто делаете и редактируете звукозаписи. Запись ваших песен -- это первый шаг к всемирной известности.  Для записи своих песен дома с профессиональным подходом вы можете использовать бесплатные программы для аудиозаписи.

english_section_name: Using a Third-Party Program


summary: Доведите воду до кипения, как указано. Положите овощи в корзинку для приготовления на пару. Установите корзинку над кипящей водой, чтобы обработать их паром.

document: Этот способ займет в 1,5 раза больше времени, чем приготовление овощей в кипящей воде.

english_section_name: Steam Method

summary: Вымойте и соответственно подготовьте выбранные вами овощи. Налейте 4 литра воды в большую кастрюлю. Установите на кастрюлю корзинку для приготовления на пару. Доведите до сильного кипения. Положите 0,5 кг овощей. Накройте крышкой. Снова доведите воду до кипения в течение 1 минуты. Бланшируйте на протяжении указанного промежутка времени. Снимите бланшируемые овощи с кипятка. Сразу же положите овощи в ледяную воду или в чистую раковину под холодную проточную воду. Слейте воду. Заморозьте.

document: Овощи должны лежать в корзинке одним слоем, чтобы они могли приготовиться равномерно.     Это называется шокирование овощей.  Большинство поваров замораживают овощи одним слоем, а затем перекладывают в контейнер. Так вам будет проще использовать овощи, когда они вам понадобятся.

english_section_name: Boiling Water Method (Using Steamer Basket)

summary: Используйте много воды. Готовьте овощи, не накрывая крышкой. Держите кастрюлю на высоком огне. Готовьте овощи в соответствии с указанным временем, как описано ниже (Время бланширования). Подавайте сразу же.

document: Используйте 2,8 литра воды на 450 г овощей. Большое количество воды способствует быстрому приготовлению овощей. В противном случае овощи начнут тушиться, что повлияет на их текстуру, цвет и питательную ценность. Вы можете накрыть кастрюлю крышкой, пока ждете, чтобы вода закипела, но варить овощи следует без крышки. В противном случае, вы не выпустите летучие кислоты, выходящие из овощей во время приготовления, и из-за этого изменится цвет и текстура овощей. Кипящая вода напрямую воздействует на состояние зеленых овощей, так как их необходимо приготовить как можно быстрее.  Слейте воду и подавайте. Не охлаждайте овощи естественным путем, так как они будут продолжать готовиться. Если вы собираетесь использовать овощи позже, положите их в воду со льдом, а позже подавайте в холодном или разогретом виде.

english_section_name: Boiling Water Method (No Steamer Basket)

summary: Проверьте готовность. Используйте эти общие указания времени для бланширования овощей:

document:
Чтобы проверить готовность бланшированного овоща, достаньте кусочек из кипящей воды шумовкой и попробуйте на вкус. Если вам нравится текстура, овощ готов. В качестве общего руководства:  Листовые овощи необходимо достать и слить воду, как только они перестают быть жесткими.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Blanch-Vegetables-Step-21Bullet1.jpg\/v4-460px-Blanch-Vegetables-Step-21Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Blanch-Vegetables-Step-21Bullet1.jpg\/v4-759px-Blanch-Vegetables-Step-21Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  Жесткую или очень ароматную зелень необходимо варить до 5 минут (этого достаточно, чтобы смягчить их текстуру и улучшить вкус).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Blanch-Vegetables-Step-21Bullet2.jpg\/v4-460px-Blanch-Vegetables-Step-21Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Blanch-Vegetables-Step-21Bullet2.jpg\/v4-759px-Blanch-Vegetables-Step-21Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"} Спаржа - 4 минуты (большие побеги) Зеленая фасоль - 3 минуты Брокколи - 3 минуты в кипятке и 5 минут на пару Брюссельская капуста - 5 минут (большие кочаны) Морковь маленькая - 5 минут Морковь нарезанная - 3 минуты Кукуруза - 11 минут (большой початок) Кукуруза - 4 минуты (зерна) Зеленый горошек - 1 1/2 минуты Молодой картофель - 3-5 минут Летняя тыква - 3 минуты Капуста - от 30 секунд до 2 минут

english_section_name: Blanching Time Chart


summary: Запустите Facebook. Коснитесь ☰. Нажмите Друзья. Коснитесь Отправленные запросы. Просмотрите отправленные вами запросы на добавление в друзья.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне. Если вы уже авторизовались в Facebook, откроется ваша новостная лента.  Если вы еще не вошли в аккаунт Facebook, введите адрес электронной почты/номер телефона и пароль. Вы найдете этот значок в нижнем правом углу. Вы найдете эту опцию вверху меню. Эта вкладка находится вверху экрана. Возможно, сначала вам придется прокрутить вкладки влево, чтобы найти указанную вкладку. Они отобразятся на странице. Имейте в виду, что одобренных запросов на странице не будет.  Нажмите «Отменить» под запросом, чтобы отозвать его.

english_section_name: On iPhone

summary: Откройте сайт Facebook. Нажмите «Друзья». Нажмите Найти друзей. Щелкните по Просмотреть отправленные запросы. Просмотрите отправленные вами запросы на добавление в друзья.

document: Для этого введите https://www.facebook.com в адресной строке браузера. Если вы уже авторизовались в Facebook, откроется ваша новостная лента.  Если вы еще не вошли в аккаунт Facebook, введите адрес электронной почты/номер телефона и пароль. Этот значок в виде двух человеческих силуэтов находится в верхнем правом углу. Раскроется меню. Вы найдете эту ссылку вверху меню. Эта ссылка находится под списком ожидающих запросов на добавление в друзья.  Возможно, вам придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти эту опцию. Любой запрос, который находится в разделе «Отправленные запросы» вверху страницы, ожидает одобрения или отклонения от его получателя.  Чтобы отозвать запрос, нажмите «Отправленный запрос» > «Отменить запрос».

english_section_name: On Desktop


summary: Много кричите. Пойте высокие ноты. Говорите шепотом. Много плачьте.

document: Громко болейте за вашу любимую спортивную команду или отправляйтесь на шумный концерт и попытайтесь побеседовать с вашим другом. Громко говорите или кричите в течение долгого времени, и на следующий день вы непременно почувствуете результат.  Скорее всего, вам придется говорить очень громко в течение нескольких часов, чтобы ваш голос стал хриплым.  Ваш голос станет прежним через пару дней. Вы можете ускорить процесс с помощью леденцов и спрея для горла. Кроме того, попробуйте пить около двух литров воды в день. Когда вы поете, ваши голосовые связки вибрируют, создавая звук. При пении высоких нот вибрация увеличивается. Сильная вибрация может вызвать раздражение голосовых связок, вследствие которого ваш голос может стать хриплым.  Берите ноты за пределами своего вокального диапазона, чтобы достичь поставленной цели. Возьмите голосом максимально высокую ноту, а затем как можно дольше пропойте ее. Продолжайте делать это в течение нескольких часов. Шепот напрягает связки сильнее, чем обычная речь. При шепоте голосовые связки смыкаются более плотно, в результате чего увеличивается нагрузка на них. Плач в течение длительного периода времени оказывает негативное воздействие на голос. Это особенно касается детей или младенцев, которые могут плакать всю ночь. В такой ситуации их голос может стать хриплым к утру.

english_section_name: Overusing Your Voice

summary: Пейте меньше жидкости. Ешьте острую пищу. Вырабатывайте хриплый голос.

document: Обезвоживание негативно сказывается на голосе. Оно приводит к сухости голосовых связок, слизистой оболочки гортани и горла.  К обезвоживанию может привести недостаточное употребление жидкости. Кроме того, обезвоживание организма может вызвать употребление таких напитков, как алкоголь или кофе. Поэтому, чтобы достичь своей цели, вы можете пить меньше или заменять воду напитками, упомянутыми выше. Выполняйте физические упражнения, которые будут способствовать обильному потоотделению. Сильное обезвоживание может стать причиной спутанности сознания, обморока, головной боли, лихорадки и даже привести к летальному исходу. Не переусердствуйте. Желудочная кислота, попадая  в горло, вызывает раздражение. Острая пища может вызвать заброс кислоты, в результате которого ваш голос станет хриплым.  Однако если вы часто едите острую пищу, этот метод не принесет должного эффекта. Попробуйте блюдо новой для вас кухни. Остановите свой выбор на индийских, эфиопских или китайских блюдах.  Во многих ресторанах в меню вы можете найти указание количества специй, которое содержится в выбранном блюде. Отдайте предпочтение самому острому блюду. Однако помните о том, что кислотный рефлюкс может стать причиной появления язв и боли в животе. В этом случае понадобится лечение с помощью блокаторов H2-рецепторов. Поработайте над изменением тона вашего голоса, не причиняя вреда горлу.  Скажите "ууу" и посмотрите, в каком месте вы ощущаете вибрацию. Если вибрация исходит из головы или носа, продолжайте выполнять упражнение, чтобы добиться вибрации в груди. Аккуратно возьмитесь за кадык. Это передний выступ на шее, который движется при глотании. Опускайте его вниз на 0,8 см во время разговора. Практикуйте вокальный прием штробасс. Штробасс позволяет брать очень низкие ноты. Вы будете издавать практически хрип, при этом довольно отчетливо будет слышна вибрация голосовой щели.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Простудитесь. Подвергнете себя воздействию аллергенов. Пользуйтесь ингалятором как можно чаще.

document: Поражение верхних дыхательных путей вирусной инфекцией провоцирует ларингит, в результате которого голос становится хриплым.  Если вы хотите заболеть, пообщайтесь с больным человеком. Простуда возникает от вирусов, а не от холода. Однако если вы будете много и широко открывать рот в холодную погоду, то ваш голос может стать хриплым.  В подавляющем большинстве случаев симптомы простуды заканчиваются полным выздоровлением в течение 7–10 дней. Однако в этот период человек может чувствовать себя довольно. Если симптомы простуды не проходят за указанный срок, то может понадобиться лечение с помощью антибиотиков. Вдыхание пыльцы может привести к воспалению голосовых связок. Воспалительный процесс в легких и насморк могут сделать ваш голос хриплым. Однако сильная аллергическая реакция может быть опасной для здоровья и даже жизни, поэтому не подвергайте себя чрезмерному риску. Если вы принимаете антигистаминные препараты для уменьшения количества слизи, это может привести к сухости слизистой оболочки, в результате которой ваш голос станет хриплым. Люди, страдающие астмой, для лечения используют ингалятор. Длительное использование ингалятора приводит к тому, что голос становится хриплым. Некоторые лекарства в определенных дозах, которые используются при ингаляции, приводят к дрожжевой инфекции ротовой полости, что в свою очередь увеличивает осиплость голоса.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать соответствующую дозировку. Обратитесь к врачу за лечением дрожжевой инфекции ротовой полости.

english_section_name: Getting Sick


summary: Оставайтесь на связи. Выражайте свою любовь и благодарность. Учитесь слушать.

document: Старайтесь регулярно общаться, даже когда партнер уезжает на концерты. Не ограничивайтесь простыми "Привет" и "Пока".  Интересуйтесь эмоциональным состоянием друг друга, чтобы отношения приносили удовлетворение вам обоим.  Например, задавайте вопросы: "Как настроение? Тебе нравится турне? У тебя остается время для себя?". В частые моменты разлуки важно выражать словами, как вы любите и цените друг друга, поскольку объятия и поцелуи временно невозможны. Просто говорите, что вы любите парня, цените и гордитесь его музыкой. Например, скажите: "Я просто хочу сказать, что очень скучаю. Я всегда рада услышать твой голос. Стоит мне просто поговорить с тобой — и день сразу становится лучше". Если вам долго не удавалось обстоятельно поговорить с парнем, при встрече возникает желание болтать без умолку. Помните, что слушать так же важно, как и говорить. Вам следует слушать парня и отвечать, когда того требует ситуация. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы показать свою заинтересованность и узнать больше.

english_section_name: Developing the Relationship

summary: Будьте независимой личностью. Относитесь ко всему спокойно. Установите границы. Не забывайте спать. Правильно питайтесь.

document: Ваш партнер часто будет отсутствовать из-за концертов и репетиций, поэтому развивайте свои интересы и увлечения. Это полезно в любых отношениях, но особенно пригодится в том случае, если вы проводите одна месяцы напролет. Найдите себе хобби и друзей вне круга общения вашего партнера.  Например, запишитесь в местный кружок по интересам или ходите на курсы. Не жалейте сил на собственную жизнь, иначе вы будете несчастны в отношениях, так как группа будет отнимать у партнера немало времени. Если вы будете несчастны, то отношения обречены. Если ваш партнер играет в группе, то он может стать достаточно знаменитым человеком. Следовательно, другие люди также будут пытаться отнимать время, которое вы могли бы провести только вдвоем. Некоторые девушки могут пытаться соблазнить вашего парня. Это трудная, но привычная часть жизни музыканта. Следовательно, если вы хотите сохранить отношения, то вам потребуется научиться справляться с этим аспектом.  Если люди постоянно мешают вам во время свиданий, то попробуйте отправиться в уединенное место, чтобы остаться только вдвоем.  Вдобавок, вы наверняка будете задаваться вопросом о верности вашего партнера, особенно во время концертных туров, но это лишь вопрос доверия. Если партнер хранит вам верность дома, то не станет изменять и в турне. Жизнь музыканта полна забот, которые касаются всех окружающих, в том числе и вас. Точно определитесь с тем, на что вы согласны, чтобы сообщить об этом партнеру. К примеру, вы с удовольствием поможете перевезти вещи, но не готовы каждую ночь устраивать вечеринку для всей группы у себя дома. Сон — залог здоровья и хорошего настроения. Если ваш партнер выбирает альтернативный образ жизни, то иногда на здоровый сон не остается времени. Ночной отдых очень важен для гармоничных отношений, поскольку он помогает держать себя в руках — без этого отношения невозможны. Вдобавок, сон способствует радостному настроению, что положительно сказывается на отношениях. Здоровое питание — важный аспект заботы о себе для человека, который состоит в отношениях. Если партнер часто в разъездах, то вам труднее заставить себя готовить полезные блюда. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что при недостаточном питании человек становится злым и раздражительным.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Приходите на концерты. Не ходите на репетиции. Предоставьте партнеру личное пространство. Относитесь с пониманием к финансовым аспектам. Участники группы почти всегда близкие друзья.

document: Если вы хотите поддержать музыканта, посещайте его концерты. Следует приходить на концерты, когда есть такая возможность, чтобы партнер заметил ваше отношение к его творчеству. Это не значит, что нельзя пропускать ни одного концерта. На самом деле стоит заботиться и о собственных интересах и проводить время с другими близкими людьми. Несомненно, вы хотите во всем поддерживать партнера, но репетиции — не лучшее место для этого. Другие участники группы могут ощущать неловкость, поскольку им нужно работать над ошибками, а не пытаться впечатлить вас. Если вас не пригласили прямо, то лучше не ходить на репетицию. Вдобавок, репетиции не всегда интересны для слушателей. Наверняка ему захочется отправиться в турне. В подобной ситуации вам лучше остаться дома, особенно если вся группа передвигается в тесном автомобиле. Цель любой группы — живые выступления, а дополнительный человек может причинять разные неудобства. Отправляйтесь только в том случае, если в машине полно места или вас попросили поехать с группой. Многие музыканты прилагают все усилия, но не всегда выходит заработать много денег. Это не значит, что партнер должен полагаться на ваши доходы. Тем не менее, следует понимать, что он не всегда может позволить себе дарить подарки или ходить в дорогие рестораны. Иначе говоря, некоторое время лучше не настаивать на дорогих развлечениях или делить расходы на двоих. Музыканты из группы проводят много времени вместе и становятся близкими друзьями. Иногда у вас может возникать чувство ревности. В этом нет ничего странного, но важно понимать, что из-за близкого общения вашего партнера со всеми участниками группы он не перестанет быть вашим парнем. С другой стороны, в такой ситуации они также могут стать и вашими друзьями.

english_section_name: Being a Supportive Girlfriend


summary: Приготовьте все необходимое. Разогрейте уголь. Подкоптите дал. Уберите уголь. Украсьте блюдо и подавайте.

document: Чтобы приготовить дал макхни так, как его делают в ресторанах, возьмите готовый дал по-домашнему и добавьте ему аромат копчения с помощью дхунгарского метода, при котором блюдо коптится на горячих углях. Для этого вам понадобятся:  горячий и только что приготовленный дал макхни по-домашнему в большой кастрюле или в сковороде с крышкой; маленький кусочек натурального древесного угля (уголь в брикетах не подойдет, так как в нем используется клей и другие ингредиенты); открытый огонь; щипцы; небольшая жаропрочная чаша. Возьмите кусочек угля щипцами и поднесите его к открытому огню. Можно использовать свечу или огонь от газовой горелки. Регулярно поворачивайте уголь, чтобы он равномерно нагрелся. Разогрейте уголь так, чтобы он стал красным и начал тлеть. Когда уголь будет готов, осторожно положите его в небольшую жаропрочную чашу. Положите чашу с горячим угольком в центр готового дала. Сбрызните уголь маслом и дайте ему шипеть и дымить. Сразу же закройте дал крышкой, чтобы блюдо впитало дым. Подождите около двух минут. Примерно через две минуты уберите крышку и щипцами достаньте из дала чашу с углем. Уберите чашу с углем в сторону и дайте ей остыть. Перемешайте готовый дал макхни перед подачей. Уберите дал с огня и подавайте горячим. При подаче в дал можно добавить еще немного сливок и посыпать его кинзой.

english_section_name: Adding Smokiness for Restaurant-Style Dal Using Dhungar Method

summary: Подготовьте все ингредиенты. Замочите фасоль и чечевицу. Приготовьте фасоль и чечевицу. Обжарьте зиру. Обжарьте лук, чеснок и имбирь. Добавьте помидоры, молотый чили и куркуму. Добавьте фасоль и потушите смесь. Добавьте смесь специй гарам масала и посолите.

document: Быстрее всего дал макхни готовить в скороварке, но за неимением оной можете готовить фасоль и чечевицу в кастрюле с плотной крышкой. Помимо всех перечисленных ингредиентов и скороварки, вам также понадобятся:  большая миска для замачивания фасоли; дуршлаг; большая сковорода; деревянная ложка. Одна из главных особенностей дала макхни заключается в том, что он густой и обладает ярко выраженными сливочным вкусом. Чтобы получить такую консистенцию и текстуру, вам необходимо замочить фасоль и чечевицу заранее, чтобы они набухли и стали мягкими.  Положите фасоль и чечевицу в большую миску и залейте 3–4 стаканами воды. Оставьте на ночь.  Если у вас нет времени замачивать фасоль, то положите ее в большую кастрюлю с водой и доведите до кипения; кипятите около пяти минут. Затем выключите огонь и закройте крышкой. Оставьте замачиваться на час.  Черная чечевица, которая используется для этого блюда, также называется урд, урад дал или черный маш. Можно использовать как целую, так и колотую чечевицу. После замачивания слейте воду с фасоли и чечевицы. Положите их в скороварку, залейте 4 стаканами воды и варите с закрытой крышкой на сильном огне до достижения нужного давления.  Когда скороварка просвистит первый раз, убавьте огонь и продолжайте готовить на средне-сильном огне еще 10 минут, пока фасоль не станет мягкой.  Если у вас нет скороварки, готовьте фасоль в кастрюле с крышкой на средне-сильном огне примерно 45–60 минут.  Когда фасоль будет готова, уберите ее с огня. Разогрейте в большой сковороде на среднем огне гхи. Добавьте зиру и обжарьте, чтобы специя отдала свой аромат и начала менять цвет. Гхи — это очищенное топленое масло. Если вам не удалось найти гхи, используйте обычное сливочное масло. Когда зира обжарится, добавьте в сковороду мелко нарезанный лук, имбирь и чеснок. Обжарьте все на сковороде до золотисто-коричневого цвета. Регулярно перемешивайте смесь, чтобы чеснок не подгорел. Подгоревший чеснок горчит и может испортить вкус всего блюда. Добавьте все перечисленные ингредиенты на сковороду и увеличьте огонь. Готовьте 5–10 минут, пока помидоры не станут мягкими, а вся смесь — густой, напоминающей соус.  Продолжайте регулярно помешивать, чтобы помидоры не пригорели к сковороде. Вместо помидоров можно использовать томатную пасту полностью или частично. Томатная паста даст блюду более насыщенный и яркий вкус. Переложите фасоль в сковороду вместе с водой, в которой они готовились. Раздавите фасоль обратной стороной ложки.  Раздавив фасоль, вы сделаете блюдо более густым и кремовым по текстуре. Если смесь получается слишком густой, добавьте немного воды. Дал должен получиться густым, как густой суп. Уменьшите огонь до слабого и варите около 15 минут. Вмешайте сливки и готовьте еще несколько минут — достаточно долго, чтобы сливки нагрелись.  Чтобы вкус получился более насыщенным, используйте жирные сливки, а если вы хотите получить более диетическое блюдо, то возьмите менее жирные сливки или молоко.  Перед подачей попробуйте блюдо, добавьте еще соли, если необходимо. Можно добавить щепотку сушеных листьев пажитника (если есть), чтобы дал обрел сладковатый ореховый аромат.

english_section_name: Making Home-Style Dal


summary: Заработайте Tix и Robux. Зайдите на Roblox.com и нажмите на опцию «Catalog» (Каталог). Купите предмет и наденьте его в меню «Character Customization» (Настройка персонажа).

document: Если вы являетесь членом клуба строителей (Builder's Club), вы можете ежедневно получать 10 Tix за вход в игру. Их также можно заработать в игре и купить наборы вещей в Roblox. Это ваша игровая валюта.   Члены клуба строителей могут продавать старые футболки, шляпы и прочую одежду, оставляя себе 70% выручки. Если вы разрабатываете игры в Roblox, можете использовать рекламу для заработка внутриигровой валюты. Нажмите на соответствующую кнопку в верхней части страницы, которая расположена на синей полосе. Вы сможете просмотреть любой тип настройки персонажа. Когда вы что-то купите, найдите этот предмет и наденьте его, зайдя в меню (3 зеленые полоски) и выбрав опцию «Character» (Персонаж). Здесь вы сможете надеть новые вещи.

english_section_name: Getting New Clothing

summary: Войдите в учетную запись Roblox. В правом верхнем меню нажмите на опцию «Character» (Персонаж). Наденьте новую футболку. Наденьте прочие вещи. Нажмите на шестеренку, когда закончите настраивать персонажа.

document: Перейдите на Roblox.com и войдите в учетную запись, введя свою почту и пароль. Кнопка меню имеет вид трех горизонтальных полос. После этого откроется меню настройки персонажа, где можно изменить внешний вид и надеть на персонажа все клевые вещи, которые вы купили в магазине. Футболки – это самые заметные изменения, которые вы можете сделать. Все имеющиеся рубашки и футболки отображены в ячейках справа от персонажа. Нажмите на одну из них, чтобы надеть футболку на персонажа. Вы можете нажать на каждую часть тела и выбрать украшение, предмет и прочее. Одновременно можно носить не более чем 3 шляпы, 1 футболку, 1 брюки, 1 лицо, 2 руки, 2 ноги, 1 набор и 1 снаряжение. Над вашим персонажем находится иконка шестеренки. Нажмите на нее и выберите «Wear» (Надеть), чтобы надеть новые вещи.

english_section_name: Changing Character Appearance


summary: Используйте перьевую метелку. Используйте старый носок или перчатку. Очистите жалюзи пылесосом.

document:
Если на жалюзи тонкий слой пыли, метелки будет достаточно, чтобы очистить их. Откройте жалюзи и проведите ей между каждой пластинкой, чтобы убрать пыль с обеих сторон. Если вы ищете метод, который позволит вам очистить труднодоступные места, найдите старый носок или перчатку. Наденьте перчатку или носок на руку. Распылите средство для чистки на участок жалюзи и проведите по нему рукой, чтобы убрать пыль. Повторите так с каждой пластинкой.  Специальные средства для чистки поверхностей в целом, безопасны для использования, но если вы предпочитаете натуральное средство, используйте раствор воды и уксуса.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Clean-Blinds-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Clean-Blinds-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Для еще более быстрой чистки, откройте жалюзи и возьмите перчатки или носок, большим и указательным пальцами сожмите пластинку и проведите по ней, собирая пыль с двух ее сторон. Повторите эти действия для каждой пластинки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Clean-Blinds-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Clean-Blinds-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} В большинстве случаев чистки пылесосом достаточно, чтобы убрать всю пыль. Также, это может быть хорошим подготовительным способом для очень грязных жалюзи, для следующего этапа очистки. Начните с закрытых жалюзи.   Присоедините шланг к пылесосу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Clean-Blinds-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Clean-Blinds-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Включите пылесос и проводите шлангом по каждой пластине с одной стороны в другую по горизонтали, или вверх и низ. В зависимости от того, какой у вас тип жалюзи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Clean-Blinds-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Clean-Blinds-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Повторите действия с противоположной стороны, чтобы убрать всю пыль.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Clean-Blinds-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Clean-Blinds-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Quick Dusting Techniques

summary: Попробуйте метод с использованием "S-образных" крючков. Вымойте жалюзи на улице.

document:
Возьмите два "S-образных " крючка и повесьте их на внутренней стороне занавески для душа. Убедитесь, что занавеска находится на одной стороне. Снимите жалюзи с окна и повесьте их в ванной комнате. Прикрепите их к нижней части "S-образного" крючка. Убедитесь в том, что всё надежно закреплено. Откройте водопроводный кран и дайте воде нагреться. Нанесите немного мыла на мягкую щетку и намочите её в воде. Тщательно потрите жалюзи.  Начните с верхней пластинки и протирайте из стороны в сторону. Если у вас вертикальные жалюзи, чистите их сверху вниз.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Clean-Blinds-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Clean-Blinds-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Промойте щетку и добавьте еще мыла, если необходимо.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Clean-Blinds-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Clean-Blinds-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Переверните жалюзи и промойте каждую пластинку с другой стороны.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Clean-Blinds-Step-5Bullet3.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Clean-Blinds-Step-5Bullet3.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Ополосните душем каждую пластинку после того, как закончите их протирать.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Clean-Blinds-Step-5Bullet4.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Clean-Blinds-Step-5Bullet4.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  После этого, дайте пластинкам высохнуть или воспользуйтесь полотенцем. Повесьте обратно ваши сверкающие жалюзи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Clean-Blinds-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Clean-Blinds-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Clean-Blinds-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Clean-Blinds-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":332,"bigWidth":760,"bigHeight":548.0769230769231,"licensing":"
<\/div>"} Очень грязные жалюзи можно отмыть на улице используя шланг. Выложите жалюзи на плиты или коврик. Налейте в ведро мыльной воды. Используйте щетку или губку, чтобы очистить жалюзи с обеих сторон. Возьмите садовый шланг для полоскания жалюзи с обеих сторон.  Вытрите полотенцем и повесьте их обратно.

english_section_name: Heavy Duty Cleaning Techniques

summary: Протрите жалюзи влажной губкой.

document:
Начните с закрытых жалюзи, смочите губку в теплой воде и проведите ею по всей длине каждой пластины. Повторите это действие с противоположной стороны, чтобы убрать всю пыль.  Если ваши жалюзи очень грязные, периодически промывайте губку и отжимайте ее, чтобы очистить жалюзи от грязи полностью.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Clean-Blinds-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Clean-Blinds-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Мыльная вода безопасна для использования на большинстве жалюзи и крайне необходима, если на пластинах есть затвердевшая пыль. Налейте в ведро теплую мыльную воду, поднесите его к окну, где висят ваши жалюзи, и используйте губку для очистки жалюзи. Обмакивайте губку в мыльной воде и отжимайте ее по мере необходимости.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Clean-Blinds-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-Blinds-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Clean-Blinds-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-Blinds-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Wash the Blinds Where They Hang


summary: Откройте сайт Facebook. Нажмите на значок «Меню» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Создать страницу. Нажмите Начать под заголовком «Сообщество или публичная личность». Введите название страницы. Выберите категорию «Забавы ради». Щелкните по Продолжить. Загрузите фото профиля. Загрузите фото обложки. Просмотрите страницу.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ в веб-браузере компьютера. Если вы уже вошли в свою учетную запись Facebook, откроется лента новостей.  Если вы еще не авторизовались, в верхней правой части страницы введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти». Этот значок в виде направленного вниз треугольника находится в правом верхнем углу страницы. Раскроется меню. Эта опция находится меню. Эта опция находится на правой стороне страницы. Сделайте это в текстовом поле «Название страницы» в правой части страницы.  Например, если вы создаете фан-страницу Полины Гагариной, введите «Поклонники Полины Гагариной». Нажмите на текстовое поле «Категория», введите забавы и в меню выберите «Забавы ради». Эта кнопка находится в нижней правой части страницы. Если вы не хотите делать это сейчас, нажмите «Пропустить»; в противном случае загрузите изображение профиля, выполнив следующие действия:   нажмите «Загрузить фото профиля»; выберите изображение на компьютере; нажмите «Открыть». Если хотите, пропустите этот шаг — нажмите «Пропустить» в нижней части страницы. Чтобы добавить фото обложки:   нажмите «Загрузить фото обложки»; выберите изображение на компьютере; нажмите «Открыть». Когда фото обложки загрузится (или когда вы пропустите этот процесс), откроется созданная фан-страница, чтобы вы могли просмотреть ее. Теперь на странице можно что-нибудь опубликовать. Чтобы в любой момент открыть свою фан-страницу, щелкните по значку «Меню», а затем в меню выберите название страницы.

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь ☰. Прокрутите вниз и нажмите Страницы. Нажмите Создать страницу. Коснитесь Начать. Введите название страницы. Выберите категорию и подкатегорию. Нажмите Далее. Добавьте ссылку на свой сайт (при необходимости). Добавьте фото профиля. Добавьте фото обложки. Коснитесь Открыть страницу. Просмотрите страницу.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне; он находится на одном из рабочих столов или в панели приложений. Если вы уже вошли в свой аккаунт Facebook, откроется лента новостей.  Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты (или номер телефона) и пароль. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в правом верхнем углу экрана (Android). Появится всплывающее меню. Эта опция помечена значком в виде оранжевого флага. Эта опция находится в верхней части экрана iPhone.  На Android-устройстве нажмите «+ Создать» в верхней правой части раздела «Мои страницы». Эта опция находится в нижней части экрана. Коснитесь текстового поля «Название страницы», введите название и нажмите «Далее». Коснитесь поля «Категория», прокрутите вниз, выберите категорию «Другие», нажмите «Готово» (только на iPhone), нажмите «Подкатегория», прокрутите вниз, выберите «Забавы ради» и коснитесь «Готово» (только на iPhone). Эта кнопка находится внизу экрана. Если у вас есть фан-сайт, который вы хотите связать с фан-страницей на Facebook, введите адрес сайта в текстовом поле «Добавить сайт» (посередине страницы), а затем нажмите «Далее».  Если у вас нет веб-сайта или вы не хотите связывать его с фан-страницей, нажмите «Пропустить» в верхнем правом углу страницы. Если вы не хотите добавлять фото профиля, нажмите «Пропустить»; в противном случае сделайте следующее:   нажмите «Добавить фото профиля» в нижней части экрана; выберите изображение на смартфоне; коснитесь «Готово»; нажмите «Далее». Если вы не хотите добавлять фото обложки, нажмите «Пропустить»; в противном случае сделайте следующее:   нажмите «Добавить фото обложки» в нижней части экрана; выберите изображение на смартфоне; нажмите «Сохранить». Это голубая кнопка внизу экрана. Вы перейдете на свою фан-страницу. Как только вы перейдете на фан-страницу, на ней можно что-нибудь опубликовать.  Чтобы в любой момент открыть свою фан-страницу, нажмите «☰», а затем коснитесь названия страницы.

english_section_name: On Mobile


summary: Откройте приложение «Настройки». Нажмите Приложения. Нажмите ⋮. Нажмите Упорядочить по размеру. Щелкните по приложению. Нажмите Очистить кэш.

document: Отобразятся приложения, которые занимают больший объем памяти.  Так вы сбросите кэш конкретного приложения, что приведет к освобождению некоторого объема памяти. Повторите описанный процесс с другими приложениями. В некоторых версиях Android можно сбросить кэш сразу всех приложений. Для этого откройте приложение «Настройки», нажмите «Память», щелкните по опции Кэш и в открывшемся окне нажмите «ОК».

english_section_name: Resetting Your Apps' Caches

summary: Откройте приложение «Настройки». Нажмите Приложения. Нажмите «Google Play Store». Нажмите ⋮. Нажмите Удалить обновления. Дождитесь завершения процесса сброса Google Play. Откройте Google Play Store.

document: Сброс Google Play Store может решить проблему с сообщением о недостаточной свободной памяти.    Возможно, вам придется подтвердить свое решение.  Если отобразится соответствующий запрос, следуйте инструкциям на экране, чтобы обновить Google Play до последней версии. Теперь можно загружать приложения.

english_section_name: Resetting the Google Play Store

summary: Проверьте объем свободной памяти устройства. Перезагрузите смартфон. Удалите ненужные приложения. Удалите ненужные медиафайлы. Купите внешнее запоминающее устройство.

document: На старых моделях Android-устройств сообщение «Недостаточно свободной памяти» зачастую появляется из-за системного сбоя, а не полностью заполненной памяти. Поэтому сначала проверьте состояние памяти устройства.  Откройте приложение «Настройки» и нажмите «Память». Если объем памяти превышает 15 МБ, описываемая ошибка может быть не связана с памятью устройства. Для этого зажмите кнопку питания, а затем щелкните по Выключить (или аналогичной опции). Выключив устройство, нажмите кнопку питания и удерживайте ее до тех пор, пока экран устройства не загорится. Перезагрузка смартфона приведет к сбросу оперативной памяти. Это не только устранит проблему с сообщением о недостаточной памяти (если оно не связано с памятью), но и ускорит работу устройства. Если память устройства действительно полностью заполнена, быстро освободите ее, удалив все неиспользуемые приложения. Чтобы удалить приложение, нажмите и удерживайте его, а затем перетащите на поле «Удалить» (как правило, оно находится в верхней части экрана). То есть избавьтесь от лишних фотографий, видеофайлов и так далее. Такие файлы занимают довольно большой объем памяти, поэтому удалите некоторые из них, чтобы освободить память. Если вы не хотите удалять фотографии или видеофайлы, скопируйте их на Google Диск. Если на Android-устройстве есть свободный слот для MicroSD-карты, купите и вставьте такую карту (купить карту можно в магазине электроники или в онлайн-магазине). Если у вас есть неиспользуемая MicroSD-карта, скопируйте на нее приложения и данные. Для этого откройте приложение «Настройки», нажмите «Приложения», щелкните по соответствующему приложению, а затем нажмите Перенести на: MicroSD.

english_section_name: Using General Tricks


summary: Попеременно дергайте то правым, то левым плечом. Двигайтесь на счет три. Начинайте двигать руками. Добавьте что-то свое. Знайте, что сам танец совсем не одно и то же, что и популярное видео.

document: На каждый такт дергайте плечом. «Дергать» здесь означает быстро поднимать и отводить в сторону. Все остальное тело тоже должно двигаться с каждым движением плеча. Ваши плечи своего рода описывают дугу от внутренней к внешней стороне. Когда вы дергаете левым плечом, ваше правое бедро должно только начинать двигаться. Бедра должны следовать за плечами с разницей всего в долю секунды. Если вы начали двигать левым плечом, то двигайте левым, правым, левым. Затем двигайте правым, левым, правым. Если вы используете музыку с размером 4/4, то вы будете двигаться на полутакты 1 или 2, к примеру. Двигайтесь быстрее и быстрее. Электронная танцевальная музыка бывает очень быстрой, поэтому важно успевать за ней. Когда вы дергаете плечами, ваши руки должны быть согнуты в локтях, предплечья и руки направлены в противоположную сторону. Поэтому, когда вы дергаете плечом влево, руки должны двигаться вправо. Когда дергаете плечом вправо, двигайте руки влево. Несильно сожмите руки в кулаки. Когда вы дергаете плечом, оно немного поднимается вверх. Чтобы усилить эффект, другое плечо нужно слегка опустить вниз. Когда вы задействуете руки, то движения будут выглядеть красиво и расслабленно. Ваши руки будут немного на разных уровнях. Выполняя основные движения (двигать плечами и руками в разные стороны), добавьте немного креатива. Поднимите руки на уровень плеч или над головой. Подвигайте руками в такт музыке (может быть, встряхнуть плечами?), чтобы добавить изюминку. Это же Harlem Shake!  Когда вы танцуете под музыку с размером 4/4 (что встречается чаще всего), чередуйте движения на счет три (на 1 и 2, 3 и 4), и на счет два (на 5,6). Вы можете дергать плечами пять раз на 1 и 2,3,4, а потом еще пять раз на 5 и 6,7,8. Harlem Shake – это танец, зародившийся в 80-е, а не просто недавний хит на YouTube, что бы вам ни говорили ваши друзья. В популярном видео все просто сумасшедше пляшут, ничего общего с оригинальным танцем. Однако если вы хотите выделиться, то в видео Harlem Shake вы можете танцевать оригинальные движения танца Harlem Shake. Лишь немногие смогут понять, что вы делаете, но они это оценят!

english_section_name: Doing the Original Harlem Shake Dance Move

summary: Выберите нестандартную обстановку. Соберите группу людей. Найдите необычный костюм. Включите песню Baauer - Harlem Shake. Когда начнется припев, все должны начать танцевать. Видео не должно длиться дольше 45 секунд.

document: Прелесть Harlem Shake заключается в том, что его можно делать где угодно и с кем угодно (лучше, если люди не будут уметь танцевать). Чем необычней обстановка, тем интересней результат.  Лучше выбирайте места, где это будет законно сделать (хотя Harlem Shake уже танцевали даже в самолете). Если вам удастся это сделать в шикарном французском ресторане или на уроке химии, то будет просто идеально. Главное, чтобы место было неожиданное. Они должны выглядеть вполне обычно и соответствовать обстановке. Парочки человек будет достаточно, но если вы хотите, чтобы в общем видео выглядело лучше, то вам понадобится хотя бы человек 6. Сколько бы человек вы не собрали, главное, чтобы они выглядели обычно. Чем более разномастные люди будут участвовать, тем лучше. У вас есть друг, который танцует брейк-данс? Супер. У вас есть друг, которому придется заплатить, чтобы он участвовал в видео, но когда он выдаст пируэт русской балерины, у всех просто челюсти на пол упадут? Или еще лучше...у вас есть друг, у которого есть костюм броненосца? К слову о костюме... Если вы с друзьями собираетесь танцевать Harlem Shake только ради веселья, то вы можете просто надеть пижамы и плясать. Но если вы собираетесь взорвать YouTube, вам нужно что-то более зрелищное. Определенный "образ" подойдет лучше всего, но в принципе сойдет любой костюм, который бросается в глаза.  В большинстве видео у каждого участника есть своя индивидуальность. Один парень в костюме гориллы на заднем плане вытворяет удивительные и странные вещи, другой - изображает гангстера, а еще один парень по какой-то причине решил размахивать ремнем над головой в то время, как его штаны сваливаются на пол. Какой бы образ вы не выбрали, главное, чтобы он был ярким! Но на заметку, вы должны начинать видео в обычной одежде, которая подходит под окружающую обстановку. Вся суть в том, чтобы начало было абсолютно обычным, а затем БАМ! Полное безумие. Спустя немного времени ОДИН человек должен начать танцевать. Обычно они начинают с левой стороны экрана и двигаются к правой. В большинстве случаев они носят какой-то головной убор, что позволяет дать волю фантазии! Шлемы, лыжные маски, индейка - подойдет что угодно. И не нужно, чтобы это было адекватно. На самом деле, чем абсурдней, тем лучше. Сойдет даже простая повязка на глаза. Говоря "танцевать", мы имеем в виду дико размахивать конечностями, как только вам заблагорассудится. Цель этого видео заключается не в том, чтобы выглядеть привлекательно или бить носком на счет 1 и 5. Вы можете делать все, что захотите, главное, чтобы ваши движения соответствовали электронному биту музыки.  Не надо стесняться. Танцуйте, словно никто не видит! Вы можете закрыть глаза, тогда вы не будете видеть окружающих. Если вы когда-нибудь хотели притвориться эпилептиком или одержимым, то это ваш шанс! Вы же ждали этого момента долгие годы, не так ли? В большинстве видео между двумя моментами (когда все в нормальном состоянии и когда все переоделись в костюмы) есть весьма очевидная склейка. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы это сделать. В этой части видео один парень выпрыгивает сбоку, какая-то девушка без остановки трясет волосами, а другой парень пляшет в костюме гигантской белки. У вас наверняка найдется друг, который захочет просто стоять и сумасшедше кивать головой. В каждом видео есть такой. Одна из причин, почему Harlem Shake так популярен, заключается в том, что нынешнему поколению с синдромом дефицита внимания хватает терпения его досмотреть. Все происходит быстро и по существу. Если вы сделаете видео длиннее, то оно будет однообразным и скучным. И сами то вы как долго готовы смотреть на себя, сходящего с ума?

english_section_name: Making an Awesome Harlem Shake Video


summary: Проводите время вместе. Интересуйтесь жизнью подростка. Позволяйте подростку побыть наедине. Прививайте веру в свои силы. Найдите ребенку наставника. Проявляйте свою любовь.

document: Находите время поговорить, когда ребенок будет заинтересован в этом. Так, вы можете подвезти дочку в школу и поговорить по пути; иногда разговаривать проще, если сидеть не друг напротив друга. Иногда это будет проще, а иногда сложнее, но всегда старайтесь интересоваться, чем живет ваш ребенок. Следите за результатами спортивной команды или приходите на выступления в школу.  Постарайтесь изучить одно из увлечений ребенка, чтобы оставаться на одной волне. Если ваш сын обожает футбол, то попробуйте интересоваться положением дел в его любимом чемпионате. Ребенок должен чувствовать свободу своих интересов, но если вы будете в курсе событий, то у вас будет еще одна общая тема для ежедневных бесед. Заинтересуйте ребенка такими занятиями для снятия стресса, как спорт или просмотр смешного фильма. Ему нужно время, чтобы осмыслить те изменения, которые с ним происходят.  Предложите ребенку вести дневник. Позвольте подростку приобретать собственный опыт. Так вы покажете, что он может принимать решения, а вы доверяете его суждениям. В процессе формирования независимой личности подросткам просто необходима положительная мотивация в больших количествах. Говорите, что вы гордитесь им. Хвалите за хорошее поведение. Даже при жарком споре используйте положительные термины (“Я знаю, что учитель просто поражен твоими успехами в химии. Давай правильно распределим время, чтобы ты продолжал подготовку к экзаменам и мог видеться с друзьями”).  Используйте описательную похвалу. Говорите по сути: “Я в восторге от того, как ты помог своему братишке поймать мяч. Он был невероятно горд собой и все это благодаря тебе”. Ребенок должен видеть, что вы знаете и цените его мнение. Этот подход придет на помощь в том случае, если ваши отношения весьма натянуты. Надежный взрослый человек (тетя, дядя, друг семьи) может поддержать вашего ребенка в сложный период. Даже при хороших и доверительных отношениях наставник способен оказать дополнительную поддержку. Возможно, что подросток ведет себя нелицеприятно. Ему даже может казаться, что он не заслуживает любви. Родители должны любить ребенка вопреки всему. Оставляйте записки, обнимайте или говорите ему об этом вслух каждый день.

english_section_name: Offering Positive Support

summary: Помните, что вы являетесь примером для подражания. Помните про свои основные потребности. Делайте перерывы. Заручитесь поддержкой. Следите за своим психическом здоровьем.

document: Если ребенок видит, что вы плохо обращаетесь с другими людьми или имеете пагубные привычки (алкоголизм, курение, наркотики), то критиковать его поведение неразумно. Вам будет проще справиться с воспитанием подростка, если вы будете достаточно отдыхать, правильно питаться и регулярно заниматься физкультурой. Каждый день вы должны находить время расслабиться и отдохнуть от воспитания детей. Встаньте раньше, немного прогуляйтесь или скажите детям, что вы прочитаете одну главу книги и через несколько минут снова наведаетесь к ним. Старайтесь найти равновесие, ведь дети все повторяют за вами. Обсуждайте воспитание с друзьями или партнером. Не зря говорят, что ребенка воспитывают всем миром; люди могут сделать ценное замечание, дать совет или просто выслушать ваши проблемы и беспокойства. Если вам сложно справляться, то постарайтесь найти группу поддержки. Поговорите со школьным психологом или участковым врачом. Сильное напряжение ведет к депрессии и тревожности. Если вас беспокоят подобные проблемы, то обратитесь к врачу.

summary: Научитесь различать угрюмое настроение и вспышки гнева. Научитесь определять, когда ваш ребенок страдает от депрессии. Принимайте меры в случае серьезного беспокойства.

document: Почти все угрюмые подростки просто пытаются справиться с изменениями, которые происходят в их жизни. Но в некоторых случаях они могут испытывать чувство гнева. Если вы заметите следующие признаки опасного гнева, то лучше немедленно обратиться к психотерапевту:  Крики о помощи – заявления, что ребенок собирается причинить себе вред. Крайняя степень принадлежности к группе или общине. Если подросток выражает стремление “воевать” с другими группами, то его посещают весьма опасные мысли. Полное отсутствие общения. Нет ничего удивительного, если вам сложно общаться с ребенком подросткового возраста, но вам стоит бить тревогу, если он прекращает любое общение с вами или своими одногодками. Это признак отчужденности. Насилие. Следите за таким поведением, как драчливость или вандализм. Потеря интереса к учебе и действиям, которые раньше приносили ребенку радость. Одно дело, если ребенок перешел в старшие классы и решил, что ему надоело играть в футбол, но совсем другое, если подросток перестает отождествлять себя с другими и может причинить им вред. Токсикомания, особенно в сочетании с вышеописанным поведением. Не забывайте, что токсикомания может проявляться как неправильное применение обычных вещей – попытки нюхать клей или воровать рецептурные лекарства из аптечки. Наличие следующих признаков может говорить о необходимости лечения от депрессии:  Постоянное подавленное или грустное настроение. Практически полный упадок сил. Дефицит интереса или мотивации. Нежелание заниматься делами, которые приносили радость. Отдаление от родных или друзей. Чувство злобы, раздражительности или тревожности. Неспособность сосредоточиться. Значительное изменение веса (набор или снижение). Значительные изменения режима сна от бессонницы до постоянной сонливости. Чувство вины или никчемности. Мысли о смерти или самоубийстве. Снижение успеваемости. Ваши действия будут зависеть от степени обеспокоенности.  Если у вашего ребенка проявляется пагубное поведение, включая гнев или депрессию, то лучше рассказать ему о проблеме, а не обвинять. Используйте книги и статьи в интернете. Так вы проявите уважение и свою веру в то, что ребенок сам сможет принять верное решение.  Если вы считаете, что подросток может причинить вред себе или другим, то безотлагательно обратитесь за помощью. Обсудите проблему с участковым врачом, психотерапевтом или школьным психологом.

english_section_name: Noting Warning Signs of More Serious Problems

summary: Сохраняйте спокойствие и будьте последовательны. Установите четкие границы поведения и общения. Сосредоточьтесь на поведении ребенка, а не на личности и характере.

document: Именно гормоны заставляют подростков руководствоваться эмоциями вместо логики. Наплыв эмоций легко способен выбить неокрепший мозг из колеи. Ребенку необходимо, чтобы вы были последовательны и сохраняли спокойствие для общего блага. Разрабатывайте правила вместе с ребенком. Так вы проявите уважение к развивающейся независимости подростка и сможете сказать, что он принимал участие в разработке правил, поэтому тоже должен их придерживаться.  Несмотря на возможное ворчание, осознание границ поможет подростку почувствовать себя в безопасности.  Установите и налагайте ответственность за плохое поведение, но сделайте список правил и наказаний максимально коротким. Выберите самые главные поводы для беспокойства. Примиритесь. Если подросток старается держать себя в рамках, то закрывайте глаза на такие мелкие раздражения, как пожимания плечами, поднятые брови или наскучивший взгляд. Иногда подростки могут невольно дерзить. Не забывайте, что их мозг продолжает развиваться. Спокойно спросите, что они имели в виду. Например: “Этот комментарий прозвучал достаточно грубо. Ты хотела оскорбить меня?” Выражайте неодобрение по факту плохого поведения, но не порицайте его личность. Ваш ребенок не глупец, даже если его решение хлопнуть дверью и впоследствии травмировать пальцы сестры было не лучшим. Можно не оспаривать, что он хороший человек, но при этом пояснить, почему такое поведение неприемлемо.

english_section_name: Redirecting Negative Behavior

summary: Признайте, что гормоны сильно влияют на настроение. Помните, что мозг подростка продолжает развиваться. Помните, что ребенку не нравится угрюмость. Вспомните свои подростковые годы.

document: Угрюмость вашего ребенка имеет вполне физиологические корни. Гормоны зрелости оказывают зашкаливающий уровень химического воздействия на развивающийся мозг ребенка. Гормоны взрослого человека сказываются на подростке иначе. Например, гормон THP вызывает чувство успокоения у взрослого человека, тогда как подросток ощутит повышенную тревогу. Лобная доля мозга (ответственная за управление импульсами, суждения и принятие решений) полностью завершает свое развитие только к двадцати годам. Мозг подростка находится в процессе строительства в буквальном смысле слова, даже если весь остальной организм будет казаться “взрослым”. Он пытается справиться с потоком гормональных изменений, роста организма, развития личности, давления со стороны друзей и возрастающего чувства независимости. Не удивительно, что это сказывается на поведении! Подросток может чувствовать разочарование, растерянность и даже страх вследствие происходящих в его жизни изменений. Ребенку нужна ваша решимость и поддержка, даже если вслух он говорит совершенно другое. Один из лучших способов понять подростка – это вспомнить собственную юность. Вспомните о своих триумфах и сражениях, о реакции ваших родителей.

english_section_name: Understanding Why Your Teenager is Moody


summary: Поддерживайте нужную длину с помощью настраиваемой бритвы. Следите за тем, чтобы линия оставалась ярко выраженной (по желанию! Делайте пилинг, чтобы у кожи и бородки был здоровый вид. Умывайтесь прохладной водой.

document: Сложность ношения щетины в том, что за ней нужно постоянно ухаживать - для этого требуется подрезать ее так же часто, как если бы вы гладко выбривали свое лицо. Иначе она со временем превратится в бороду! Отрегулируйте настраиваемый триммер для бороды или щетины на определенную длину, чтобы поддерживать ее в идеальном состоянии. Это крайне важно, если волосы на лице в разных местах растут с неодинаковой скоростью. Если вы воспользовались советами из этой статьи, то придавать форму щетине вы начали, когда она достигла нужной длины на быстрорастущих участках. Это означает, что нужно поддерживать приемлемую длину на быстрорастущем участке, пока не подрастут остальные волосы. Если этого не сделать, то к тому времени, когда все волосы достигнут нужной длины, в некоторых местах, из-за неравномерного роста, будет уже не щетина, а борода. ) Нужно следить не только за длиной щетины, но и за линиями, которые формируют ее сверху и снизу, если только вы сознательно не хотите выглядеть "по-хулигански". Это довольно просто: с помощью безопасной бритвы или настроенного триммера повторно выбрейте линии на щеках и под подбородком, при этой старайтесь случайно не задеть щетину. Как уже упоминалось выше, если вы хотите выглядеть неопрятно, то можете не следить за тем, чтобы линии оставались четко выраженными. Однако если вы захотите, то можете подбривать волосы на шее и скулах. Для того чтобы щетина выглядела ухоженной (особенно если она короткая), не обязательно пользоваться какой-либо продукцией. Тем не менее пилинг поможет избавиться от мертвых клеток кожи, благодаря чему кожа под щетиной будет выглядеть более живой и чистой. Кроме того, пилинг поднимает волоски бороды, поэтому бриться становится легче.  Пользуйтесь мягкой мочалкой, которая не содержит микрогранулы - крошечные пластиковые гранулы, содержащиеся во многих продуктах для пилинга, как известно, загрязняют источники воды, если их смывать в канализацию.  Когда вы купаетесь, можете попробовать почистить кожу лица мягкой щеткой. Не стоит тереть слишком сильно или долго, иначе кожа начнет болеть. Все может ограничиться не только болью - кожа будет раздражена, будет шелушиться и станет уязвимой к инфекциям. Всегда приятно принять горячий душ в холодную погоду, но попробуйте сделать температуру умеренно теплой, если, конечно, сможете ее выдержать. Горячая вода смывает с кожи полезные масла, из-за чего она становится сухой и чувствительной Это тем более вредно, если у вас щетина (особенно обильная), поскольку может появиться что-то типа "лицевой перхоти". При этом если потереть щетину, то отпадают крошечные чешуйки кожи.  Увлажняющий лосьон смягчит сухую кожу под щетиной. Попробуйте наносить его два раза в день, утром и вечером, чтобы кожа оставалась мягкой и гладкой.

english_section_name: Maintaining Great-Looking Stubble

summary: Выберите форму щетины. Выберите такой стиль, который подойдет именно вашему типу растительности на лице. Представьте, как щетина будет сочетаться с вашей прической. Для того, чтобы достичь наилучших результатов, приобретите инструменты, необходимые для ухода за щетиной.

document: Прежде чем выбросить пенку и стать "настоящим" мужчиной, представьте, как вы хотите выглядеть. Не существует "правильной" щетины, так что не стесняйтесь подходить к этому творчески. Однако вы можете рассмотреть несколько популярных вариантов, которые хорошо смотрятся на любом типе лица. Мы придумали им собственные названия (и в качестве примеров нашли знаменитостей, у которых щетина именно такой формы):   Сплошная. Короткая или средняя щетина выглядит естественно, если волосы по всему лицу примерно одинаковой длины. Такую щетину легко отрастить и за ней легко ухаживать. Примеры: Джерард Батлер, Брэдли Купер.  Пушком. Короткая щетина, которая выглядит утонченно, почти безукоризненно. Примеры: Роберт Паттинсон, Райан Гослинг.  Т-образная. Щетина выглядит как укороченная версия козлиной бородки или в стиле ван Дейка - волосы растут в основном около носа и рта, в то время как щеки чисто выбриты. Примеры: Леонардо Ди Каприо, Орландо Блум.  Заросшая. Для того чтобы у вас был вид бывалого мужчины, щетина должна быть немного длиннее обычной и небрежно подстрижена. Примеры: Джордж Клуни, Идрис Эльба.  Запущенная. Эта щетина больше напоминает бородку, с ней вы будете выглядеть дико и неопрятно. Для того чтобы отрастить такую щетину, потребуется уверенность в себе, но выглядеть при этом вы будете по-настоящему мужественно. Примеры: Рассел Брэнд, Беар Гриллс после недели, которую он провел в лесу. Давайте смотреть правде в глаза: волосы на лице у каждого растут по-разному. Одним, чтобы быть гладко выбритыми, нужно бриться каждый день, в то время как у других растет скромный пучок волос, и они не пользуются бритвой неделями. Когда будете выбирать стиль щетины, учитывайте особенности естественного роста волос на вашем лице - в идеале нужно задействовать как можно больше волос, растущих на лице. Вот что нужно учитывать:  Если волосы на лице растут неоднородно, то не стоит выбирать стиль, при котором должна быть густая щетина в той части лица, где у вас ничего не растет. Например, если волосы растут в области рта, носа и подбородка, а на щеках почти не растут, то не стоит выбирать щетину в стиле "сплошная", вам, вероятно, будет лучше с "т-образной" или "пушком". Если волосы на лице совпадают с цветом вашей кожи, будьте готовы к тому, что понадобится отрастить щетину чуть подлиннее, если вы хотите, чтобы она была заметна. Выбирая стиль щетины, не забудьте о своей прическе! Чем больше волос у вас будет в целом (прическа + щетина), тем более "заросшим" вы будете выглядеть. При выборе стиля щетины используйте это в своих интересах и убедитесь, что вы выглядите так, как хотите.  Например, если у вас длинные волосы и длинная щетина, вы можете быть похожим на персонажа из "Ветхого Завета". Такой образ может кому-то подойти, а кому-то нет! С другой стороны, если вы начали лысеть, то можете отрастить щетину чуть подлиннее - она, можно сказать, "уравновесит" количество волос на лице. Пока у вас не отрастет щетина, за которой не нужно ухаживать, купите инструменты, которые помогут вам превосходно выглядеть. Ниже приводится небольшая подборка инструментов, которые чаще всего используются для ухода за щетиной; возможно, вам понадобятся только некоторые из них:  Триммер для бороды с регулируемыми насадками Триммер для щетины / мини электробритва Безопасные бритвы Увлажняющий лосьон для шелушащейся кожи Гель для бритья

english_section_name: Choosing the Stubble That's Best for You

summary: Не брейтесь несколько дней. Подождите, пока щетина не отрастет до идеальной длины. Сбрейте волосы на шее. При желании, придайте форму волосам под скулами. В конце умойте лицо водой.

document: Для того чтобы выросла щетина достаточной длины, перестаньте ежедневно бриться. Если вы чисто выбриты, то просто больше не брейтесь! В зависимости от скорости роста волос, вы сможете увидеть щетину нужной формы уже через несколько дней.  Если вы носили бороду, но решили заменить ее щетиной, то побрейте все волосы и подождите, пока они снова отрастут. Как вариант, можно воспользоваться триммером для бороды, выбрав очень короткие насадки, чтобы заменить бороду на щетину в стиле "сплошная". На этом этапе все очень индивидуально - кому-то достаточно одного дня, чтобы отросла щетина нужной длины, а кому-то, возможно, понадобится неделя или дольше. Также это зависит от стиля щетины, которую вы выбрали. Например, при равных условиях, щетина в стиле "запущенная" будет расти дольше, чем в стиле "пушком". Будьте терпеливы - борода в среднем растет около 12 мм в месяц. Имейте в виду, что у многих людей волосы на определенных участках лица растут быстрее, чем на других. Если это ваш случай, то придется ждать, пока волосы на таких участках достигнут нужной длины. Другими словами, не ждите, пока медленно растущие участки сравняются с быстро растущими, прежде чем переходить к следующему шагу. После того как щетина отрастет до нужной длины, нужно придать ей форму. Опять же, нет "правильного" способа придать форму щетине. Но если у вас нет четкого представления, как это сделать, воспользуйтесь советами, которые описаны ниже, чтобы иметь опрятный вид и выделить подбородок. Если вы хотите выглядеть "заросшим", не обязательно подрезать волосы на шее, но не допускайте, чтобы волосы на шее были длиннее или заметнее, чем волосы на лице.  Выделите линию под подбородком с помощью триммера для щетины, мини электробритвы или безопасной бритвы. Если вы не собираетесь отрастить "бороду-бакенбарды", тогда выделите линию на несколько сантиметров ниже линии подбородка, где он переходит в шею. Сбрейте волосы на шее ниже этой новой линии. Будьте осторожны, чтобы нечаянно не задеть кадык. Еще раз взгляните на шею, чтобы окончательно убедиться, что она хорошо выглядит. Шея сама по себе должна быть аккуратно и гладко выбрита, а от низа подбородка вплоть до висков должна сохраняться (если у вас в этой области растут волосы) прямая, ровная линия. Теперь, если хотите, можно заняться верхней частью бороды. Если вы выбрали "заросший" стиль, то это не обязательно, но все же не повредит. Сделать это можно двумя способами:  Выбрейте прямую линию от основания бакенбардов до внешнего края усов с помощью триммера для щетины или безопасной бритвы. Выбрейте по изогнутой линии в форме нисходящего "овала", чтобы бородка соединилась с краями усов. Когда вы будете довольны своей щетиной, удалите лишние волосы и освежитесь, умывшись прохладной водой. Если у вас нежная кожа, склонная к раздражению после бритья, то вода поможет закрыть поры и успокоить ее. После этого можно воспользоваться мягким без резкого запаха лосьоном, чтобы увлажнить и смягчить кожу. Не пользуйтесь им, если порезались во время бритья - лосьон, попав в ранку, может вызвать болезненные ощущения.

english_section_name: Growing Your Stubble


summary: Ознакомьтесь с основными принципами. Обсудите с врачом свои лекарства. Приготовьтесь к тому, что произойдет. Узнайте у врача о кожном тесте на фоточувствительность. Не бойтесь, это совсем не больно. Следите за тем, чтобы область оставалась сухой. Подождите два дня. Подождите еще два дня. Избегайте раздражителей.

document: С помощью кожной пробы проверяют степень аллергической реакции на контакт с определенными веществами. Кожные аппликационные пробы отличаются от скарификационных и прик-тестов.  Во время скарификационного теста проверяется реакция на наиболее распространенные аллергены, из-за которых могут возникнуть такие симптомы, как сыпь или насморк. Медсестра сделает небольшие царапины или проткнет кожу иглой, чтобы в нее попали аллергены.  Во время накожной пробы проверяется лишь реакция кожи на аллерген. Реакция кожи на аллерген называется контактным дерматитом. Некоторые препараты могут повлиять на результаты кожной пробы. К примеру, антигистаминные средства предназначены для подавления аллергической реакции, из-за чего результаты теста могут измениться. Врач может попросить вас перестать принимать эти лекарства незадолго до проведения кожной пробы (например, за 10 дней до теста).  К другим препаратам, которые могут вызвать проблемы, относятся трициклические антидепрессанты, некоторые лекарства от кислотного рефлюкса (например, «Ранитидин») и «Ксолар» (лекарство от астмы). Во время кожной пробы медсестра или врач подготовят несколько небольших пластырей. Каждый пластырь содержит незначительное количество определенных веществ, которые известны как факторы, вызывающие аллергическую реакцию у некоторых людей. Например, в некоторых пластырях содержатся самые разнообразные вещества, от металлов (например кобальта и никеля) до ланолина и растительных компонентов. Эти пластыри приклеивают к коже с помощью медицинской клейкой ленты. Чаще всего эти пластыри наклеивают на спину или на руку. Если сыпь чаще всего появляется у вас на тыльной стороне кистей, на шее или на руках, возможно, реакция на вещество происходит только после воздействия солнечного света. Для проверки гипотезы есть отдельный тест. Если вам нужен кожный тест на фоточувствительность, врач нанесет на кожу два пастыря с одинаковыми веществами, а затем подвергнет один из них воздействию света. Более того, в отличие от скарификационного теста, в аппликационном тесте не используют иглы. Поэтому, когда на вас наклеят пластыри, вы не почувствуете никакой боли. Пластыри на коже не должны намокать, поэтому постарайтесь избегать высоких температур и влаги и не потеть слишком сильно. Не плавайте, не принимайте душ или ванну, не занимайтесь физическими упражнениями и не делайте ничего, из-за чего пластыри могут намокнуть. Как правило, пластыри оставляют на коже на два дня. После этого вам нужно будет вернуться к врачу. Медсестра или врач снимут с вас пластыри и осмотрят кожу. Они проверят, вызвал ли препарат аллергическую реакцию.  Эта реакция может напоминать сыпь с крошечными приподнятыми бугорками, напоминающими прыщи или заполненные жидкостью мешочки. Врач может попросить вас прийти к нему снова через четыре дня после проведения аллергической пробы. Это необходимо, чтобы проверить наличие отсроченной реакции на аллерген. После того как врач определит, что доставляет вам беспокойство, вы будете знать, чего стоит избегать. Врач расскажет вам, как избегать тех или иных аллергенов. Если же у вас не возникнет аллергической реакции ни на один из аллергенов, врач проведет дополнительные анализы, чтобы выявить причину появления сыпи.

english_section_name: Having Your Skin Allergy Tested

summary: Ознакомьтесь с процедурой. Нанесите немного средства на внутреннюю сторону руки. Подождите 24 часа. Проверьте более чувствительное место. Подождите еще один день.

document: Когда вы покупаете новый продукт, например кислотный пилинг или даже очищающее средство для лица, обязательно проверьте реакцию кожи, особенно если она у вас чувствительная. Нанесите небольшое количество продукта на кожу, чтобы проверить, появится ли негативная реакция.  Другими словами, не стоит растирать по всему лицу или телу продукт, из-за которого может возникнуть сыпь. Лучше сначала нанести его на небольшую область.  Вам также стоит проверять и другие продукты, вроде шампуней, кондиционеров и красок для волос. В общем, если у вас чувствительная кожа, вам стоит проверять каждое косметическое средство, которое вступает в контакт с кожей. Это хорошее место для проверки реакции, поскольку оно довольно чувствительное. Кроме того, аллергическая реакция не будет столь заметна, если она все же появится. Если сразу после нанесения средства вы почувствовали жжение или на коже появилась аллергическая реакция, смойте средство как можно быстрее. Оставьте средство на коже, если это лосьон. Если же это что-то вроде кислотного пилинга, который нужно смыть, сделайте это по истечению времени, указанного на упаковке. Выждите сутки, чтобы проверить реакцию на продукт.  Негативной реакцией может стать покраснение, появление припухлостей и сыпь. Кожа также может покрыться чешуйками и мокнущими пятнами. Еще одним частым симптомом является зуд. Перейдите к проверке более чувствительного участка кожи. На этот раз выберите место, на которое вы собираетесь нанести средство. Например, если вы хотите проверить очищающее средство для лица, нанесите его на небольшой участок под ухом. Повторная проверка нужна для того, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции на более чувствительном участке кожи (в отличие от менее чувствительного участка на руке). Подождите еще 24 часа, чтобы проверить, появится ли реакция. Если нет, значит, средством можно пользоваться.

english_section_name: Testing New Products on Your Skin


summary: Следите за физиологическими признаками гнева. Проведите инвентаризацию своих эмоций. Вы должны принять то, что гнев может быть нормальной, полезной эмоцией. Следите за признаками того, что ваш гнев выходит из-под контроля.

document: Гнев, определенно, является психологической эмоцией, но также и физиологической, то есть с участием химических реакций в мозге.  Когда вы злитесь, ваша миндалевидная железа, центр обработки эмоций, посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который, в свою очередь, посылает адреналин по вашей автономной нервной системе через симпатическую нервную систему в надпочечники, а они начинают накачивать адреналин по всему организму. Адреналин готовит ваш организм к столкновению с угрозой, повышая сердцебиение и обостряя ваши чувства.  Этот процесс служит биологической цели (подготавливая вас к так называемой реакции «борьба или бегство»), но если у вас проблемы с гневом, ваш порог, при котором возникает эта физиологическая реакция, может быть слишком низким (например, если вы злитесь на коллегу за то, что он громко слушает музыку). Гнев зачастую маскирует другую эмоцию; во многих случаях, гнев – вторичная эмоция обиды, грусти, горя, депрессии или страха.  Гнев возникает в качестве защитного механизма, поскольку для многих с ним справляться проще, чем с другими эмоциями. Подумайте, позволяете ли вы себе испытывать широкий диапазон эмоций или вы, возможно, подавляете эмоции, которые, по вашему мнению, вы «не должны» испытывать. Если вы часто заменяете гневом другие эмоции, с которыми, как вам кажется, вам сложнее справляться, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту за тем, чтобы научиться управлять и принимать эти эмоции. Гнев – это не всегда плохо. Гнев может быть полезным - для защиты от насилия и незаконных действий. Если вы осознаете, что кто-то вредит вам, скорее всего вы разозлитесь, и гнев подтолкнет к тому, чтобы противостоять человеку или обиде другим способом.  Некоторые люди (чаще женщины) воспитаны с мыслью о том, что чувствовать или выражать гнев - это невежливо и неприлично. Но подавление естественных чувств, вроде того же гнева, может негативно отразиться на ваших эмоциях и отношениях с окружающими. Хотя гнев иногда и полезен, но он может быть и вредным для здоровья. Если имеют место следующие факты, возможно, вам нужно справляться с проблемой гнева самостоятельно или обратившись за профессиональной помощью:   Вас злят незначительные вещи. Когда вы злитесь, демонстрируете агрессивное поведение, в том числе кричите, повышаете голос или деретесь. Проблема остается неизменной; это происходит снова и снова. У вас есть зависимость, и когда вы находитесь под влиянием наркотиков или алкоголя, ваше настроение ухудшается, а поведение становится более жестоким.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Как только вы чувствуете, что начинаете злиться, возьмите перерыв. Дайте себе почувствовать гнев. Дышите глубже. Мысленно представьте себе «счастливое место». Попробуйте позитивный внутренний диалог. Попросите вас поддержать человека, которому доверяете. Старайтесь видеть смешное в том, что разозлило вас.

document: Вы можете отдохнуть, прекратив то, чем вы занимаетесь, уйти от всего, что раздражает вас и/или просто сделать передышку. Если вы уйдете от того, что вас злит, вам будет гораздо проще успокоиться.  Помните, что вам не обязательно сразу реагировать на ситуацию. Если необходимо дать себе дополнительное время, чтобы успокоиться, вы можете сосчитать до 10 или даже сказать: «Я подумаю над этим и дам вам ответ».  Если вы злитесь на работе, уйдите другую в комнату или ненадолго выйдите на улицу. Если вы приезжаете на работу на автомобиле, посидите в нем, чтобы побыть в пространстве, принадлежащем вам. Если вы злитесь дома, уйдите туда, где может находиться только один человек (например, в туалет), или на прогулку в одиночестве, или прогуляйтесь с кем-нибудь, кому доверяете и кто может помочь вам. Считается абсолютно нормальным испытывать даже такие эмоции, как гнев. Если вы дадите себе немного времени и пространства, чтобы прочувствовать гнев, то сможете принять его и двигаться дальше. После того как вы пройдете это, вы перестанете возвращаться к гневу и причине, его вызвавшей.  Чтобы дать себе испытать свой гнев, подумайте, в какой части тела он находится. Чувствуете ли вы гнев в животе? Или в сжатых кулаках? Отыщите свой гнев, пусть он будет, а затем пусть уйдет. Если ваше сердце колотится от ярости, успокойте его, контролируя свое дыхание. Глубокое дыхание является одним из важнейших шагов в медитации и вносит свой вклад в управление эмоциями.  Даже если вы не «медитируете» в полной мере, применение техники глубокого дыхания дает аналогичные преимущества.   Считайте до трех, когда вдыхаете, задержите дыхание в легких еще на три секунды, и снова считайте до трех, когда выдыхаете. При этом сосредоточьтесь только на цифрах. Убедитесь, что каждый вдох полностью заполняет ваши легкие, в результате чего расширяется грудная клетка и живот. Каждый раз выдыхайте полностью и делайте паузу между выдохом и следующим вдохом. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что восстановили контроль. Если вам по-прежнему сложно успокаиваться, представьте себя в месте, где вы ощущаете себя невероятно расслабленно. Это может быть двор из вашего детства, тихий лес, пустынный остров – любое место, в котором вы чувствуете себя спокойно и как дома. Сосредоточьтесь и представьте себе каждую деталь этого места: свет, звуки, температуру, погоду, запахи. Продолжайте мысленное пребывание в своем укромном уголке до тех пор, пока не почувствуете, что полностью погрузились туда, и проведите там несколько минут (или столько, сколько нужно, чтобы успокоиться). Изменение образа размышления о чем-то с негативного на положительный (известный как «когнитивная перестройка»)  поможет справляться с гневом здоровым способом. После того как вы дали себе время успокоиться, «обсудите» ситуацию с самим собой в положительном и успокаивающем тоне.  Например, если вы испытываете ярость на дороге, можете попытаться вместо: «Этот идиот чуть не убил меня! Я желаю ему смерти!» сказать: «Тот парень чуть не ударил меня сбоку, но может у него что-то срочное, а мне, скорее всего, никогда не придется встретиться с ним снова. Мне повезло, что я остался жив, а мой автомобиль не пострадал. Повезло, что я все еще могу вести. Я могу оставаться спокойным и сосредоточенным, когда вернусь на дорогу». Иногда, чтобы развеять гнев, стоит поделиться проблемами с близким другом или человеком, которому доверяете. Ясно выразите то, что вы от него хотите. Если вам нужен просто слушатель, с самого начала скажите, что не нуждаетесь в помощи или совете, а всего лишь в сочувствии. Если вы ищете решение, сразу скажите об этом человеку.  Установите временное ограничение. Дайте себе определенное количество времени, чтобы выразить все, что расстраивает вас, и придерживайтесь этого лимита – по его окончании ваша гневная тирада должна закончиться. Это поможет вам двигаться дальше и не пребывать бесконечно в проблемной ситуации. После того как вы успокоились и осознали, что готовы свыкнуться с ситуацией, попробуйте увидеть ее более светлую сторону. Видение ситуации в юмористическом свете может на самом деле изменить химическую реакцию вашего организма с гнева на шутку.  Например, если кто-то обгоняет вас на дороге, вы можете подумать, как это глупо, приехать в нужное место на 15 секунд раньше, не уступив вам. Вы можете от души посмеяться над их приоритетами в жизни и двигаться дальше.

english_section_name: Controlling Anger in the Moment

summary: Занимайтесь физической культурой. Высыпайтесь ночью. Ведите дневник гнева. Составьте план управления гневом. Применяйте самоуверенное выражение своего гнева. Поищите в своей местности программу по контролю гнева. Обратитесь к психиатру.

document: Эндорфины, вырабатывающиеся при физической нагрузке, могут помочь успокоиться, и при движении тела вашей злости обеспечивается физический выход. Таким образом, физические упражнения помогают в момент ярости. Тем не менее, придерживаясь регулярного режима тренировок, вы тоже поможете контролировать эмоции в целом.  Во время упражнений сосредоточьтесь на мыслях о тренировке и своем теле, а не на том, что в последнее время крутилось в голове. Вот некоторые виды физической нагрузки, которые могут быть привлекательными для вас и помогут контролировать гнев:   Бег Силовые тренировки Езда на велосипеде Занятия йогой Баскетбол Боевые искусства Плавание Танцы Бокс Большинству взрослых для хорошего самочувствия нужно по меньшей мере 7-8 часов сна в сутки. Уменьшение времени сна может способствовать развитию широкого спектра проблем со здоровьем, в том числе неспособности адекватно справляться с эмоциями.  Если достаточно высыпаться, то это повысит вам настроение и уменьшит гнев.  Если у вас хронические проблемы со сном, обратитесь к врачу. Чтобы улучшить сон, вы можете внести изменения в рацион питания и образ жизни. Также для увеличения продолжительности сна можете попробовать травяные или лекарственные добавки. Начните записывать детали вашей злости. Если имел место случай или событие, в котором вы потеряли контроль над эмоциями, запишите это. Обязательно укажите именно то, что вы чувствовали, что послужило причиной вашего гнева, где и с кем вы находились, как вы реагировали и что вы чувствовали после этого. После того как вы уже сделали в дневнике несколько записей, вам следует начать отслеживать среди них общие черты, чтобы выявить, какие люди, места или обстоятельства вызвали в вас гнев.   Образец записи в дневнике может выглядеть так: «Сегодня я очень разозлился на коллегу. Он назвал меня эгоистом за то, что я не предложил всем взять обед. Мы находились в комнате отдыха, и я решил устроить себе перерыв после напряженного дня и съесть чизбургер из соседнего ресторана. Я действительно был в ярости и накричал на него, выругался и умчался в бешенстве. Когда вернулся в свой кабинет, я ударил по столу. Потом я чувствовал себя виноватым, мне было стыдно, я прятался в кабинете в течение дня». Со временем вы можете оценивать свои записи в дневнике и обнаружить, к примеру, что гнев приходит к вам, когда вас обзывают (например, как в том случае, эгоистом). Как только вы начнете определять причины своего гнева,  можете составить план, как справляться с ними. Применение стратегий управления гневом из Раздела 1 помогут вам наряду с предварительным созданием сценария по схеме «если-то».  Например, вы знаете, что собираетесь навестить свекровь, которая любит делать пренебрежительные замечания по поводу вашего стиля воспитания детей. Вы можете заранее решить: «Если она сделает замечание о моем воспитании, я спокойно скажу ей, что я ценю ее вклад, но буду принимать решения о способе воспитания независимо от того, что она чувствует по поводу тех мнений». Кроме того вы можете решить, что вы покинете комнату или даже соберете вещи и пойдете домой, если почувствуете, что ваш гнев нарастает. Люди, применяющие решительные формулировки, признают потребности обеих сторон, участвующих в споре.  Для применения уверенной формулировки вы должны придерживаться фактов, имеющих отношение к ситуации (не преувеличивая эмоциями), уважительно высказывать просьбы (а не требования), говорить четко и выражать свои чувства объективно.   Этот подход отличается от пассивного выражения, который подразумевает, что вы злитесь, ничего не говоря при этом, и агрессивного выражения, которое, как правило, проявляется в виде взрыва или вспышки, что обычно кажется несоразмерным проблеме.  Например, если вас разозлил коллега, который каждый день громко включает музыку в то время, когда вы пытаетесь работать, вы можете сказать: «Я понимаю, что музыка приносит вам удовольствие во время работы, но мне трудно сосредоточиться на своей. Мне хотелось бы попросить вас использовать наушники, а не слушать громко, чтобы у всех нас создавалась приятная рабочая атмосфера». Такие программы помогают научиться правильно справляться с гневом и контролировать эмоции.  Посещая занятия в группе, вы почувствуете, что не одиноки в своей ситуации, и многие считают, что для некоторых видов проблем занятия в группах ровесников так же полезны, как и индивидуальная терапия.   Чтобы найти для себя подходящую программу управления гневом, попробуйте набрать в поисковике «курсы по управлению гневом» плюс название вашего города, штата или района. Также, чтобы найти курсы под вашу конкретную ситуацию, вы можете добавить в поиск критерий, например «для подростков» или «для беременных». Также для поиска подходящей программы вы можете поинтересоваться у своего лечащего врача или психотерапевта, или посоветоваться в своем местном общественном центре о предложениях по курсам самоусовершенствования. Если ваш гнев прогрессирует до такой степени, что влияет на вашу повседневную жизнь и способность поддерживать позитивные отношения, обратитесь к врачу. Он или она смогут найти корень вашей проблемы и определить, требуется ли лечение, лекарства или сочетание того и другого. Терапевт может научить вас способам релаксации для использования в ситуациях, которые приводят вас к гневу, помочь вам развить навыки контроля эмоций и обучить общению.  Поиск психотерапевта из Северной Америки, специализирующегося на управлении гневом, вы можете осуществить здесь, а из Великобритании - здесь.

english_section_name: Controlling Chronic Anger