summary: Раз в полгода проходите профессиональную чистку зубов. Сходите на прием к стоматологу, если у вас возникнут проблемы с зубами. Обсудите со стоматологом методы по защите ваших зубов.

document: С возрастом очень важно регулярно проходить чистку зубов. Это не только сохранит ваши зубы чистыми и здоровыми, но и позволит стоматологу найти проблемы до того, как они станут чем-то серьезным. С возрастом нервы в зубах становятся менее чувствительными. Иными словами, вы просто не почувствуете проблему, если такая вдруг возникнет. Именно поэтому в пожилом возрасте так важен регулярный осмотр у стоматолога. Если вы считаете, что с вашими зубами что-то не так, немедленно запишитесь на прием к стоматологу. Даже если вы боитесь возможной боли или у вас ограниченный бюджет и вы обеспокоены стоимостью лечения зубов, вам все равно стоит провериться.   Лечение небольшой проблемы с зубами обойдется вам дешевле, чем если эта проблема станет более серьезной. Существуют также различные варианты оплаты за лечение, например, оплата частями, оплата за счет страховки или лечение у студента-стоматолога. Зубная боль может повлиять на количество съедаемой пищи. Если у вас болят зубы и они мешают вам есть, их лечением нужно заняться немедленно. Проконсультируйтесь со стоматологом и узнайте о защитных мерах, которые можно предпринять для защиты зубов от изнашивания и кариеса. Двумя самыми распространенными методами являются покрытие зубов фторлаком и герметизация фиссур.  Покрытие зубов фторлаком – это процедура, во время которой на зубы наносят жидкость с высокой концентрацией фтора. Она укрепит эмаль на зубах и защитит их от кариеса. Процедуру можно проходить раз в полгода. Герметизация фиссур зубов – это процедура, во время которой на фиссуры в зубах наносят пломбировочный материал. Это покрытие защищает зубы от бактерий и частичек еды, которые могут застрять в фиссурах. Длительность покрытия может достигать 10 лет.

english_section_name: Getting Proper Dental Care

summary: Чистите зубы два раза в день. Ежедневно чистите зубы зубной нитью. Убедитесь, что вы получаете достаточно фтора. Чистите вставные зубы. Не курите Будьте осторожны со своими зубами. Не пейте напитки, которые могут навредить зубам.

document: С возрастом очень важно сохранить хорошую гигиену зубов. Основной составляющей хорошей гигиены зубов является чистка зубов два раза в день. Это позволит удалить частички еды и бактерии, из-за которых возникает кариес. С возрастом у человека может увеличиться чувствительность зубов. Чувствительность можно немного уменьшить, чистя зубы мягкой щеткой и зубной пастой для чувствительных десен. Помимо чистки зубов щеткой, не забывайте чистить и между ними. Сделать это качественно с помощью зубной щетки нельзя. Вместо этого купите зубную нить или держатель зубной нити.  Если вы не будете чистить зубы зубной нитью, между зубами начнет скапливаться налет, частички еды и бактерии. Будьте осторожны, когда будете чистить зубной нитью ниже десен, чтобы не навредить им, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. С возрастом очень важно получать достаточно фтора, так как он помогает защитить зубы от изнашивания и кариеса. Пожилым людям особенно важно уберечь деликатную поверхность зубов под краем десны, так как с возрастом десна, как правило, убывает. Получить фтор можно из паст с фтором, ополаскивателей для рта с фтором или из фторированной воды, которая встречается во многих городах. Если у вас полно- или частично-съемный зубной протез, не забывайте его чистить. Снимайте его каждую ночь, тщательно промывайте, замачивайте в специальном растворе и споласкивайте перед тем, как вставить в рот.  Когда вы получите зубной протез, вам расскажут, как правильно его чистить. Как правило, нужно замачивать протез на ночь и чистить его средством по уходу за зубами. Обязательно чистите рот после того, как снимите протез. Не забудьте почистить десна, язык и небо. . Через некоторое время курение может нанести серьезный вред зубам. Помимо прочих проблем со здоровьем, у курильщиков более высокий риск развития заболевания десен, кариеса и выпадения зубов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу доступных вам программ отказа от курения. Никогда не поздно бросить курить. Чтобы зубы долго оставались здоровыми, за ними стоит ухаживать. Кроме хорошей гигиены зубов, вам также не стоит кусать и жевать твердую пищу, например, лед. Жевание твердой пищи может привести к сколам или сломанным зубам. Подобные повреждения должны быть устранены стоматологом.  Если вы сломали зуб, немедленно обратитесь к дантисту. Скол эмали на зубах может привести к тому, что зуб будет более подвержен кариесу. Стоматолог сможет защитить сколотые участки восстановить сломанный зуб. Газированные и кислые напитки, вроде содовой или соков, могут разъесть эмаль зубов. Спиртные напитки также могут навредить зубам. Если вы обеспокоены здоровьем своих зубов, откажитесь от вышеупомянутых напитков.  Если вы все же захотите выпить то, что может навредить вашим зубам, пейте напиток через трубочку. Это не позволит напитку попасть на зубы, сведя возможные повреждения к минимуму.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Купите другую зубную щетку. Не допускайте сухости во рту. Сообщите стоматологу о своих заболеваниях. Сообщите стоматологу о принимаемых вами лекарствах. Подумайте о том, чтобы сходить к стоматологу, который специализируется на лечении зубов у людей преклонного возраста.

document: С возрастом вам будет труднее чистить зубы так, как вы делали это раньше. Когда вы будете постарше, вам придется чистить зубы щеткой с мягкими щетинками. Кроме того, если у вас артрит, вам будет тяжело чистить зубы обычной зубной щеткой. В этом случае купите щетку с очень длинной ручкой или даже электрическую зубную щетку.  Мягкая зубная щетка убережет ваши десна и стареющую эмаль на зубах. Зубная щетка с длинной ручкой позволит вам во время чистки держать руку ниже. Электрическая зубная щетка позволит добиться тщательной чистки, не прилагая больших усилий. С возрастом в ротовой полости появляется сухость. Это может произойти из-за изменений во рту или из-за приема лекарств, которые вызывают сухость во рту. Сухость во рту может повлиять на здоровье зубов, так как слюна защищает зубы от кариеса и помогает их чистить.  Чтобы этого избежать, пейте побольше воды – держите ее насколько секунд во рту, только потом глотайте. Пососите конфеты или леденцы без сахара или пожуйте жвачку без сахара, чтобы стимулировать выработку слюны. Если с возрастом у вас разовьется какая-то болезнь, сообщите о ней своему стоматологу, так как эта информация может повлиять на то, как он будет лечить ваши зубы. Такие заболевания, как диабет, сердечная недостаточность и рак могут оказать реальное влияние на здоровье зубов, с которым придется столкнуться стоматологу. С возрастом вы, скорее всего, начнете принимать больше лекарств. Некоторые препараты могут повлиять на здоровье ваших зубов. Сообщите стоматологу обо всех принимаемых вами препаратах, чтобы он учел это, когда будет оказывать стоматологическую помощь. Препараты для разжижения крови, вроде аспирина и варфарина, могут вызвать серьезное кровотечение во рту во время лечения зубов. Существуют стоматологи, которые специализируются на стоматологическом лечении людей пожилого возраста. Это позволяет им оказывать должное лечение людей с особыми нуждами. Чтобы найти стоматологов, которые специализируются на лечении зубов людей преклонного возраста (гериатрическая стоматология), зайдите на сайт ассоциации стоматологов или получите направление у своего стоматолога.

english_section_name: Adjusting Your Dental Care as You Age


summary: Попробуйте касторовое масло. Попробуйте английскую соль. Пейте чай из одуванчиков. Попробуйте таблетки сенны.

document: Это средство проверенное временем. Касторовое масло действует как раздражитель слизистой оболочки кишечника, в результате чего резко улучшается перистальтика.  Принимайте по чайной ложке касторового масла, чтобы облегчить запор, но будьте очень осторожны, не переусердствуйте, так как это может привести к желудочно-кишечным проблемам.   Принимайте такое количество касторового масла, которое указано в инструкции. Не принимайте больше указанного количества. Не принимайте касторовое масло перед сном, так как это может привести к тому, что вы проведете большую часть времени в ванной комнате. Соль, смешанная с водой, действует как слабительное, помогая каловым массам легче выйти. Положите ложку английской соли в стакан воды, подождите, пока соль растворится, затем выпейте раствор.  Через час вы должны получить желаемый результат. Корень одуванчика – слабительное средство, которое используется на протяжении многих лет. Пейте чай из одуванчиков каждый день, и вам не страшен будет запор. Это безопасная трава, которую вы можете использовать как слабительное средство. Хотя нет научных доказательств эффективности этого средства, опыт говорит о том, что чай из одуванчиков облегчает процесс дефекации.  Вы можете купить готовый чай из одуванчиков в пачке или приобрести корень одуванчика, высушить его и пить как чай. Заварите чай, настаивайте в течение пяти минут, затем добавьте мед и получайте удовольствие. Считается, что слабительное сенна не только стимулирует сокращения кишечника, но и препятствует всасыванию жиров. Это хорошее средство, если проблема приобрела хронический характер. Тем не менее, у этих таблеток имеются побочные эффекты, поэтому поговорите с врачом, прежде чем применять их, если у вас есть заболевания, связанные с пищеварением.

english_section_name: Getting Quick Relief from Constipation

summary: Избегайте некоторых продуктов. Уменьшите потребление алкогольных напитков. Уменьшите потребление кофеина. Если вы чувствуете позывы к дефекации, не игнорируйте их. Оставайтесь физически активным. Измените положение тела во время дефекации.

document: Обработанные продукты, а также сладкие мучные продукты не содержат клетчатку, которая крайне важна, если вы страдаете от запоров. Употребление в пищу продуктов, которые не содержат клетчатку, перегружает пищеварительную систему и может привести к запорам. Исключите из своего рациона следующие продукты:   Белый хлеб Снеки Фастфуд Жареная пища Молочные продукты Сладости Алкогольные напитки, такие как вино, пиво, виски и другие, приводят к обезвоживанию, которое отражается на консистенции стула. Если вы очень часто страдаете от запора, попробуйте уменьшить потребление алкоголя. В крайних случаях вы можете выпить бокал алкогольного напитка. Если  вы все-таки решите выпить алкогольные напитки, выпивайте стакан воды после каждого приема алкогольного напитка. Кофеин может помочь в борьбе с запорами, так как это мочегонное средство. Однако если в вашем случае данная проблема приобрела хронический характер, то употребление кофеина может усугубить ваше состояние, поскольку может привести к обезвоживанию. Если у вас есть привычка пить три чашки кофе в день, попробуйте уменьшить потребление кофеина, чтобы оценить свое состояние. Попробуйте пить только одну чашку в день или пейте кофе или чай с низким содержание кофеина. Когда вы находитесь в дороге, скорее всего, вам сложно удовлетворить просьбу организма о дефекации.  Однако это не очень хорошо для вашей пищеварительной системы. Откладывание дефекации является частой причиной запора. Поэтому, как только организм дает вам сигнал, слушайте его. Попробуйте следовать установленному режиму. Например, вы можете планировать дефекацию каждое утро. Со временем ваш организм привыкнет к этому графику и проблема запора будет обходить вас стороной. Бег, йога и другие физические нагрузки улучшают пищеварение.  Если вы испытываете запор, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Занятия спортом три или четыре раза в неделю станут хорошей профилактикой запоров. Некоторые люди признают, что сидение на унитазе - не лучшая поза для процесса дефекации. Многие из них обнаружили, что положение на корточках делает процесс более легким. Когда вы сидите на унитазе, то не ставьте ноги на пол. Вместо этого, используйте подставки для ног по краям унитаза или заберитесь на унитаз с ногами. Подтяните колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Такая поза увеличит давление на кишечник и облегчит прохождение стула. Вы можете подставить небольшую табуретку в качестве подставки для ног.

english_section_name: Avoiding Habits that Make it Worse

summary: Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.  Принимайте клетчатку в виде добавок. Пейте сок из чернослива. Пейте йогурт каждый день. Пейте много воды.

document: Вы, наверное, слышали, что клетчатка необходима для правильного функционирования пищеварительной системы. Включаете ли вы продукты, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи? Поверьте, это лучшая профилактика запора. Клетчатка ускоряет и облегчает процесс дефекации. Организм должен получать от 24 до 36 грамм клетчатки в день.  Ниже вы найдете список продуктов, которые богаты клетчаткой. Употребление этих продуктов поможет вам избавиться от запора. Постарайтесь включать, по крайней мере, один из продуктов, перечисленных ниже, в каждый прием пищи:  Капуста, цветная капуста, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных Чечевица, черные бобы, фасоль и другие бобовые Персики, клубника, черника, папайя, яблоки Миндаль, грецкие орехи, арахис Пшеница, отруби и другие зерновые продукты Льняное семя Если вы сомневаетесь, что получаете достаточное количество клетчатки, потребляя продукты, богатые этим элементом, вы можете принимать клетчатку в виде добавок. Как правило, такие добавки продаются в форме порошка, который необходимо смешать с водой, а затем выпить. В состав добавок входят волокна растительного происхождения.  Однако не переусердствуйте, большое количество клетчатки может привести к поносу и другим побочным эффектам. Поэтому принимайте только рекомендуемую дозу.  Добавки, которые включают в себя подорожник,  увеличивают объем и ускорение прохождения каловых масс. Добавки, которые содержат инулин и олигофруктозу,  стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике, что также благоприятно влияет на решение этой проблемы. Чернослив является натуральным источником клетчатки. Кроме того, он также содержат сорбит, который является натуральным слабительным. Если вам нравится вкус чернослива, вы можете есть чернослив или пить из него сок каждое утро. Чернослив улучшает дефекацию и является лучшей профилактикой запора. Иногда причиной запора является дисбактериоз в кишечнике. Употребляйте йогурт, который содержит пробиотики. Это поможет восстановить флору кишечника, что крайне важно для хорошего пищеварения. Выпивайте стакан йогурта на завтрак каждое утро. Это отличный способ профилактики запоров. Очень часто причиной запора является недостаточное потребление воды. Если ваш организм страдает от обезвоживания, то, скорее всего, эта деликатная проблема не обошла вас стороной. Пейте воду с каждым приемом пищи и в любое время, когда вы хотите пить, чтобы избежать обезвоживания.  Выпивайте 8-10 чашек жидкости каждый день (1 - 1,2л).   Когда вам сложно сходить в туалет, немедленно увеличьте потребление воды. Благодаря этому вы избежите ухудшения своего состояния. Начинайте свой день с большого стакана теплой воды с лимоном. Это простое действие покажет, что вы заботитесь о здоровье своей пищеварительной системы. Носите бутылку воды с собой. Благодаря этому вы на самом деле будете пить, и это будет служить напоминанием, что вам необходимо увеличить потребление клетчатки.

english_section_name: Helping Your Digestion


summary: Добавьте дополнительные ингредиенты в ваш смузи. Взбодритесь и будьте здоровы с помощью чайной ложки порошка какао. Зарядитесь энергией с помощью чайной ложки семян чиа. Приготовьте тропический смузи с кокосовой водой. Улучшите здоровье и пищеварение с помощью чайной ложки семян льна. Улучшите пищеварение, добавив имбирь. Подсластите смузи столовой ложкой меда. Приготовьте зеленый смузи с кудрявой (листовой) капустой. Приготовьте более питательный смузи с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев. Придайте напитку пикантности, добавив щепотку пряностей. Приготовьте супер смузи с ростками пшеницы.

document: Есть определенные продукты, которые сделают смузи еще более полезным. В этом разделе вы найдете полезные советы и идеи. Какао богато антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и предотвращают недомогание. Какао также богато магнием, железом и калием. Семена чиа не только сделают смузи более густым, они еще богаты белками и содержат следы минералов. Если вы хотите приготовить более жидкий смузи без ущерба для вкуса, добавьте не много кокосовой воды. Это не только придаст тропический оттенок вашему напитку, но принесет пользу для водно-солевого обмена, так как содержит калий и электролиты. Семена льна богаты клетчаткой, а она улучшает пищеварение и устраняет запоры. Семена льна также могут облегчить сердечные заболевания, снижая холестерин в крови. Щепотка сырого натертого имбиря поможет решить проблемы с пищеварением, такие как боль в животе и изжога. Имбирь также поможет облегчить менструальные спазмы. Если смузи получился не достаточно сладким для вас, не используйте сахар, добавьте в напиток мед. Мед сладкий, а еще он является антиоксидантом, в отличие от сахара! Добавьте от 1 до 2 стаканов (от 75 до 150 грамм) листовой капусты для дополнительной пользы здоровью. В капусте содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, она помогает при болезнях и укрепляет иммунную систему.Она также предотвращает заболевание раком и диабетом. (А еще капуста сделает ваш смузи веселого зеленого цвета!) Овсяные хлопья дадут вам чувство насыщения с минимальным количеством калорий. Они также богаты белком и клетчаткой. И, наконец, они поглощают лишний жир. Добавьте пряности для выпечки, например, кардамон и корицу, они придадут дополнительный аромат и сладость, но не добавят в смузи калорий, как бы это сделал сахар. Ростки пшеницы богаты аминокислотами, антиоксидантами, клетчаткой, минералами витаминами. Они придадут вам энергии, укрепят иммунную систему, помогут в детоксикации организма.

english_section_name: Customizing Your Smoothie with Extra Ingredients

summary: Налейте половину морока в блендер. Добавьте сухие ингредиенты. Добавьте арахисовое масло. Добавьте свежие или замороженные фрукты. Добавьте вторую половину молока. Взбейте ингредиенты в блендере до гладкости. Перелейте смузи в чашку.

document: Вторая половина молока понадобится вам в конце приготовления напитка. Если в рецепте указаны сухие ингредиенты, например, семена льна или овсяные хлопья, добавьте их сейчас. Если вы сварили овсяные хлопья заранее, вы также можете добавить их в блендер на этом этапе. Если вы хотите добавить в смузи немного белка, добавьте 1 столовую ложку арахисового масла. Если вы не любите арахисовое масло или у вас на него аллергия, но вы хотите немного подсластить смузи, добавьте вместо него 1 столовую ложку меда. Не переживайте. Если фрукты порезаны на неодинаковые кусочки, они все перемешаются после взбивания. Замороженные фрукты не только сохранят густоту вашего смузи, но и охладят его. Возьмите оставшееся молоко и залейте им фрукты. Закройте крышку блендера, включите его. Начните с низкой скорости, продолжите на высокой. Если ингредиенты прилипают к стенкам блендера, возможно, они не взбиваются должным образом. Просто остановите блендер и откройте крышку. Соберите все прилипшие к стенкам кусочки фруктов с помощью силиконовой лопаточки, перемешав их с содержимым блендера. Закройте крышку и продолжайте взбивать. Когда напиток хорошо взобьется, выключите блендер, снимите крышку, перелейте содержимое в высокий стакан. Тщательно соберите остатки смузи со стенок блендера, чтобы вкусный и полезный напиток попал в ваш стакан весь, до последней капли.

english_section_name: Making the Smoothie

summary: Позаботьтесь о подготовке ингредиентов заранее. Нарежьте клубнику. Очистите и нарежьте банан. Приготовьте овсяные хлопья заранее. Отмерьте необходимое количество молока и разделите их на две отдельные чашки. Вы можете приготовить и дополнительные ингредиенты. Достаньте блендер и включите его в сеть.

document: Лучше всего заморозить свежие фрукты для смузи вместо использования льда. Лед сделает смузи жидким и менее вкусным. Использование замороженных фруктов сделает ваш смузи густым и холодным, а не водянистым. Положите клубнику на бок. С помощью острого ножа срежьте зеленый чашелистик. Затем поставьте клубнику срезом на разделочную доску. Разрежьте клубнику вдоль, у вас получится две половинки конуса.   Если в рецепте требуется замороженная клубника, нарежьте ее заранее, сложите кусочки в пластиковый герметичный пакет, поместите пакет в морозильную камеру. Нарежьте банан кусочками толщиной от 1 до 2,5 см.   Если в рецепте требуется замороженный банан, нарежьте его заранее, сложите кусочки в пластиковый герметичный пакет, поместите пакет в морозильную камеру. Вы можете положить в смузи и сырые овсяные хлопья, но если вы сварите их заранее, напиток приобретет более кремовую текстуру. Сварите овсяные хлопья заранее, дайте им остыть перед тем, как добавлять их в смузи. Не следует выливать в напиток сразу все молоко. Для начала вы соедините половину молока с остальными ингредиентами. Вторую часть молока вы нальете уже в блендер, в самом конце приготовления смузи. Это поможет ингредиентам смешиваться более равномерно. Клубника и бананы очень полезны сами по себе, но вы можете улучшить вкус, добавив, например, порошок какао, семена чиа, ростки пшеницы. Воспользуйтесь советами из соответствующего раздела этой статьи  по поводу дополнительных ингредиентов. Если у вас нет блендера, воспользуйтесь кухонным комбайном.

english_section_name: Preparing the Ingredients


summary: Не ожидайте мгновенных изменений. Дайте отпор его отговоркам. Скажите, что пьянки отдаляют вас друг от друга. Обеспечьте себя группой поддержки. Подумайте, в ваших ли интересах сохранять брак.

document: Если вы расстроились от того, что ваша попытка поговорить с мужем ни к чему не привела, наберитесь терпения. Рассматривайте все свои слова, действия, всю поддержку, которую вы оказываете своему мужу, как первый шаг на пути к тому, чтобы ваш муж признал свою зависимость и начал искать исцеления. Но все-таки имейте в виду, что вы не можете контролировать то, что он делает, и в конечном итоге он сам в ответе за свой выбор. У всех алкоголиков, особенно у высокофункциональных алкоголиков, всегда найдется тысяча извинений для своего поведения и объяснений, что у них нет никаких проблем с алкоголем. Не стоит пытаться разрушить эту стену отрицания с помощью рациональных доводов. Подойдите к своему мужу сочувственно, начните диалог и обсудите то, что вас беспокоит. Если он скажет, что у него нет никаких проблем, мягко скажите ему, что он мешает вам и вашим детям спать по ночам, что он ведет себя агрессивно или злобно, или назовите другие моменты, как его алкоголизм влияет на вас. Если ваш муж продолжает пить, хотя знает, что обижает вас, скажите, что пьянство разрушает ваши отношения. Его пристрастие к алкоголю мешают вашим отношениям с ним. Если вы четко скажете своему мужу, что пьянство отдаляет вас друг от друга и негативно влияет на ваши отношения, то это может дойти до его сознания. Обязательно позаботьтесь о себе. У вас должны быть близкие люди, с которыми вы можете разговаривать, которые поддержат вас. Не держите алкоголизм своего мужа в секрете. У вас обязательно должен быть хотя бы один человек, с которым вы можете поговорить о том, что вам приходится переживать. В преодолении жизненных трудностей очень важно иметь эмоциональную поддержку. Разговаривайте со своими родителями, братьями и сестрами, с друзьями, с родственниками мужа. Не фокусируйтесь только на алкоголизме, но важно, чтобы у вас были люди, с которыми вы можете поговорить о том, о чем вам нужно поговорить. Если ваш муж отказывается от помощи, если у вас есть серьезные сомнения, что ситуация может улучшиться, вам стоит подумать о ваших отношениях и задаться вопросом: а в ваших ли интересах сохранять этот брак. Если вы чувствуете, что вы замужем не столько за человеком, сколько за алкоголем, стоит подумать о том, что вам делать дальше. Когда будете принимать решение, подумайте о качестве своей жизни, о безопасности, своей и ваших детей. Спросите себя: “Что мне лучше выбрать, как я смогу проявить уважение к себе и к своей семье?” Если ваш муж склонен к насилию, подумайте в первую очередь о своей безопасности. Вы заслуживаете того, чтобы к вам всегда относились уважительно, а насильники редко прекращают обижать своих жертв, насилие приобретает циклический характер.

english_section_name: Dealing with a Husband in Denial

summary: Документируйте любые проявления насилия. Не пытайтесь ему угрожать. Предложите ему поесть и выпить безалкогольные напитки. Идите на компромиссы. Обозначьте границы. Составьте план побега.

document: Иногда алкоголики становятся буйными, так как алкоголь часто бывает связан с насилием. Если муж бьет, угрожает или обижает вас, постарайтесь добраться до безопасного места и обратитесь в полицию. Не покрывайте его. Не держите случаи насилия в секрете. Расскажите об этом матери или отцу, сестре, соседям, подругам или духовному наставнику. В первую очередь, позаботьтесь о своей безопасности. Вам могут помочь, если вы позвоните по горячей линии.  Россия: Позвоните в Национальный центр по предотвращению насилия «АННА» по номеру  8 (800) 7000–600. Украина: позвоните на Национальную горячую линию по предупреждению домашнего насилия, торговли людьми и гендерной дискриминации по номерам 0 800 500 335 или 386 с мобильного. Казахстан: позвоните по номеру 1415 (телефон доверия по предотвращению бытового насилия). По всему миру можно обратиться за помощью на сайте http://www.hotpeachpages.net/. Там вы найдете список кризисных центров по всему миру. Разговаривайте с ним спокойным голосом, в разговоре избегайте резких и пренебрежительных слов. Например, не стоит в такие моменты называть его “пьяницей” или алкоголиком. Не стоит спорить с ним, старайтесь спокойно, но уверенно уходить от острых тем.  Если он начинает злиться или похоже, что вот-вот сорвется, спокойно скажите ему, что сейчас неподходящее время для этого, что вы обо всем можете поговорить позже. Любой ценой уклоняйтесь от споров с ним. Он может провоцировать вас на драку. Не отвечайте ему со злостью, как бы трудно вам это ни давалось. Вместо того чтобы отвлекать его от алкоголя, направьте его внимание на пищу и безалкогольные  напитки. Предложите ему поесть или выпить воды. Отвлекайте его на это, чтобы его меньше тянуло к алкоголю. Если он попросит налить ему что-нибудь покрепче, попробуйте отвлечь его газировкой. Если он настаивает на том, чтобы выпить или пойти куда-нибудь, ищите компромисс. Не имеет смысла спорить с ним, потому что он не способен мыслить ясно, а вам незачем накалять обстановку. Постарайтесь найти что-то, что порадует его и не огорчит вас.  Если ему действительно хочется поесть мороженого, а у вас его нет, предложите ему конфету или что-нибудь сладкое. Если ему хочется выйти из дома под проливным дождем, твердо скажите ему, что на улице дождь, может быть, он возьмет зонтик или встанет под навес. Если его алкоголизм отрицательно влияет на вас, обозначьте четкие границы. Четко объясните ему, что вы не будете вести с ним каких бы то ни было разговоров о вас как о семейной паре; если он пьян, отказывайтесь решать какие бы то ни было проблемы, когда он навеселе.  Скажите ему, чтобы он не пил дома или при детях. Не проводите с ним время, если он пьет, или не разговаривайте с ним, когда он пьян. Ставьте границы, основываясь на своих собственных потребностях. Если вы ставите границы, объявите о них своему мужу и убедитесь, что он вас понял. Если ваш муж напьется и будет вести себя агрессивно, вам следует позаботиться о своей безопасности, поэтому вам  нужно иметь план действий на случай экстренного бегства. Заранее договоритесь с кем-то из близких или друзей о возможности позвонить поздно ночью и попросить убежища. Если вам страшно самой садиться за руль, договоритесь с друзьями или членами вашей семьи, чтобы они приехали к вам домой и забрали вас. Спокойно объясните мужу, что вы уезжаете в безопасное место, там переночуете и завтра утром вернетесь домой  Если муж разозлится, скажите, что обсудите все потом. А сейчас вам важнее ваша безопасность.

english_section_name: Handling Situations When He’s Drunk

summary: Не пейте алкоголь при муже. Попросите его посетить местные группы поддержки. А вам лично стоит пойти в группу созависимых. Подумайте, может быть, вам стоит пойти лечиться вместе? Попросите его обратиться в реабилитационный центр. Будьте готовы к рецидивам. Оказывайте поддержку своему мужу.

document: Если вы будете пить алкоголь в присутствии мужа, ему будет еще труднее бросить пить. Ни в коем случае не пейте алкоголь при муже. Старайтесь посещать общественные мероприятия без алкоголя. Попросите родственников и друзей, чтобы ваши встречи проходили без спиртного. Возможно, вам придется немного изменить свои планы или компании, в которых вы общаетесь. Если вы раньше проводили вечера в барах или за бокалом вина, настало время проводить время за играми или просмотром фильмов. Выбирайте такие развлечения, которые не предполагают распития спиртных напитков. Собрания анонимных алкоголиков (АА) призваны поддерживать людей, которые ведут борьбу с алкоголизмом. Более старшие члены таких групп подчеркивают, что очень важно поддерживать новеньких, обеспечить им поддержку и наставничество. Посетите сайт http://www.aarus.ru/ и найдите группу АА в своем городе. Вы знаете лучше, чем кто-либо другой, как тяжело жить с мужем-алкоголиком. Вы знаете, как тяжело поддерживать существование семьи и дома в одиночку, не получая практически никакой помощи от мужа. Если вы сможете поделиться своими переживаниями с другими людьми, которые тоже прекрасно знают все это, вам станет легче. Они также могут поддержать вас и дать вам совет, как справиться с теми или иными проблемами, поделиться опытом, как они переживали тяжелые времена. Ал-Анон, Нар-Анон и ВДА — это сообщества для тех, чьи супруги, дети, члены семей или другие значимые лица являются алкоголиками или наркоманами. Найдите группу анонимных созависимых в своем городе, введя в поисковую систему фразу "Группы CoDA по России" (без кавычек). Если ваш муж не решается пойти на лечение, скажите, что вы можете пойти лечиться вместе, это будет полезно вам обоим. Возможно, вам стоит обратиться к семейному психологу. Врач может прописать лечение и реабилитационные меры вам обоим, а также поддержать в этом процессе и вашего мужа, и вас. Обратитесь к терапевту, в частную клинику или в местный реабилитационный центр, чтобы узнать подробности вариантов лечения. Возможно, вам стоит обратиться к психологу, который специализируется на лечении алкоголиков. Лечение может включать в себя выяснение скрытых причин алкогольной зависимости, позитивную проработку стрессовых факторов, медитацию. Реабилитационный центр можно рекомендовать при более высокой степени алкоголизма или в тех случаях, когда алкоголизм сопровождается психическими расстройствами (такими как депрессия или тревожность) или другими медицинскими проблемами. Существуют программы стационарного и амбулаторного лечения. Узнайте подробности в местном реабилитационном центре. Выберите тот способ лечения, который более всего подходит вашему мужу и вашей семье. Если ваш муж пережил тяжелый стресс или травму, если он страдает психическим расстройством, ему лучше будет обратиться в реабилитационный центр, а не ходить раз в неделю на прием к врачу. Заранее разработайте план на случай рецидивов. Люди, которые ведут борьбу с алкоголизмом, во время реабилитации часто подвергаются искушениям или у них бывают рецидивы. Договоритесь с мужем, что вы и команда, занимающаяся его лечением, будете делать. Вам необходимо разработать план на случай, если муж снова запьет. Возможно, вам нужно будет "вырвать" его из сложившейся ситуации, позвонить его врачу или наставнику. Когда ваш муж начнет лечиться и будет предпринимать какие-либо действия на этом пути, приветствуйте каждый его шаг. Если вы видите, что он старается, похвалите его. Замечайте все добрые дела, которые он делает, дайте ему знать, что вы видите и цените все добро, которое он делает. Отмечайте даже самые маленькие шаги вперед. Станьте поддержкой для своего мужа, он должен знать, что вы всегда рядом и поддержите его на этом пути.

english_section_name: Exploring Recovery

summary: Преодолейте чувство дискомфорта. Выберите время для разговора. Подойдите к нему с сочувствием, а не с осуждением. Расскажите ему, как его пьянки влияют на вас. Не нужно упрекать его. Попросите мужа начать лечиться. Не стремитесь сразу же составлять план действий.

document: Вполне возможно, что вам будет нелегко заговорить на эту тему и обсудить ее со своим мужем. Не позволяйте своему волнению и чувству дискомфорта помешать вам сказать то, что вы должны. Помните о том, что ситуация, в которой вы находитесь, также причиняет вам немалый дискомфорт. Смиритесь с тем, что разговор с мужем о его алкоголизме будет неприятным. Но,  несмотря на это, наберитесь храбрости и сделайте этот шаг. Не пытайтесь разговаривать с ним, когда он пьет или собирается напиться. Найдите время, когда вы оба трезвые. Найдите время, чтобы вы могли поговорить не спеша, не прерывая разговор и не отвлекаясь на другие дела.   Не начинайте разговор об алкоголизме, если вы рассержены или огорчены. Не самый подходящий момент для начала такого разговора, когда он открывает банку пива, а вы просто в отчаянии. Дождитесь момента, когда вы оба будете спокойны, и только тогда  начинайте разговор. Возможно, вам нужно будет заранее запланировать это время. Да, конечно, в вас могут кипеть осуждение, злость, разочарование, но тем не менее постарайтесь проявить сочувствие. Не нужно отчитывать мужа, попросите его обратиться за помощью, ради него самого и ради его же семьи.  Выразите свою любовь, заботу и поддержку. Возможно, вы чувствуете себя обманутой, так как алкоголь вашему мужу дороже, чем вы. Быть может, вам кажется, что вы не в силах бороться с пристрастием вашего мужа к алкоголю. И даже если ваш муж поддерживает семью в финансовом отношении, скажите ему, что вы не ощущаете эмоциональной поддержки или помощи в семейных делах. Если вы чувствуете, что у вас нарушена эмоциональная связь, скажите ему и об этом.  Честно расскажите о своих чувствах и разочарованиях. Скажите, что его пьянки причиняют боль не только вам, но и другим людям: детям, друзьям, другим членам семьи. Не стоит упрекать мужа за то, что он пьет, просто расскажите о том, что вы чувствуете. Говорите о себе и своих чувствах, а не о нем. Не говорите: “Из-за пьянок ты отдалился от нас, стал чужим”. Лучше скажите: “Мне больно, что ты отдаляешься от меня эмоционально, мне не хватает той близости, которая у нас была раньше”. Не говорите:  “У тебя нет времени на детей”. Лучше скажите: “Я изо всех сил стараюсь уделить детям столько внимания, сколько им нужно, и мне бы хотелось, чтобы ты помогал мне в этом”. Дайте ему понять, что вы любите и поддерживаете его, что вы хотите видеть его здоровым и счастливым. Попросите его обратиться за медицинской помощью. Вы можете сказать ему, что алкоголизм трудно победить в одиночку, что нужно обратиться к врачу, это поможет и ему, и вам в борьбе с алкоголизмом. Польза от лечения будет еще и в том, что оно затронет психологические проблемы и зависимые модели поведения, которые мешают ему вести счастливую и полноценную жизнь.  Перед разговором имеет смысл провести небольшое исследование, чтобы вы могли обсудить с ним разные возможности, где можно лечиться. Как правило, в базовую программу добровольного медицинского страхования не входит оказание медицинских услуг, в связи с обращением по поводу алкоголизма. Проконсультируйтесь с терапевтом или с частным врачом по поводу того, какие есть возможности стационарного или амбулаторного лечения, чтобы потом обсудить все эти возможности с мужем. Вы можете устроить формальное разбирательство, подключив друзей, родственников, других людей, которым небезразличен ваш муж. Вы даже можете пригласить сотрудника отдела здравоохранения. Но надо быть осторожной. Такое вмешательство может разозлить мужа, он может занять оборонительную позицию. Вы можете наслушаться от него, что он бросит пить, что он больше вас никогда не обидит, что он и сам хочет измениться. Все это может быть правдой. Но это может быть и уловкой, чтобы избежать неприятного разговора. Составляйте план действий только тогда, когда вы оба обдумаете и усвоите все, что было сказано. После того как состоится первый разговор, нужно его продолжить — только спустя некоторое время, ведь вам нужно обдумать все сказанное. Вы можете снова сесть вместе и обсудить, какие шаги вы будете предпринимать вместе как супружеская пара, например, избавьтесь от алкоголя в доме.

english_section_name: Discussing Alcoholism With Your Husband


summary: Откройте сайт Facebook. Щелкните по значку «Уведомления». Выберите уведомление. Щелкните по ⋯. Щелкните по Скрыть уведомление.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com в браузере. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента. Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите электронный адрес (или телефонный номер) и пароль, а затем щелкните по «Войти». Он выглядит как глобус и расположен в верхней правой части страницы. Откроется меню с последними уведомлениями Facebook. Поместите указатель мыши над уведомлением, которое хотите удалить. Справа от уведомления появится значок «⋯».   Например, если вы хотите удалить уведомление о друге, которому понравился ваш статус, наведите указатель мыши на «[Имя] нравится ваша публикация: [Публикация]». Если нужного уведомления нет, нажмите «Все» в нижней части, а затем прокрутите меню вниз, чтобы найти нужное уведомление. Этот значок находится справа от уведомления. Откроется меню. Эта опция находится в меню. Уведомление будет удалено из меню «Уведомления».

english_section_name: On Desktop

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь значка «Уведомления». Проведите по уведомлению справа налево. Коснитесь Скрыть.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите электронный адрес (или телефонный номер) и пароль, а затем коснитесь «Войти». Он выглядит как колокол и находится внизу экрана. Откроется список уведомлений. Справа от уведомления появится опция «Скрыть». Эта опция расположена справа от уведомления. Уведомление будет удалено, то есть вы больше не увидите его, когда откроете меню «Уведомления».   Повторите этот процесс для каждого уведомления, которое хотите удалить. В зависимости от версии Facebook вы, возможно, не сможете выполнить этот процесс на iPad. В этом случае попробуйте удалить уведомления на сайте Facebook.

english_section_name: On iPhone

summary: Запустите приложение Facebook. Коснитесь значка «Уведомления». Коснитесь ⋯. Коснитесь Скрыть уведомление.

document: Нажмите на значок в виде белой буквы «f» на синем фоне. Если вы уже авторизовались, откроется ваша новостная лента.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите электронный адрес (или телефонный номер) и пароль, а затем коснитесь «Войти». Он выглядит как колокол и находится внизу экрана. Откроется список уведомлений. Этот значок в виде трех точек, расположенных по горизонтали, находится справа от уведомления. Откроется меню.  Также можно нажать и удерживать уведомление. Эта опция находится в меню. Уведомление будет удалено из меню «Уведомления» и журнала активности.  Повторите этот процесс для каждого уведомления, которое хотите удалить.

english_section_name: On Android


summary: Посмотрите на цвет собаки и на ее шерсть. Приглядитесь, может у вашего щенка есть отличительные черты. Подумайте, может размер щенка вдохновит вас на идеи? При выборе имени основывайтесь на характер пса.

document: Они могут натолкнуть вас на множество различных мыслей и ассоциаций. Например, если у щенка коричневая шерсть, вы можете назвать его Шоко, Брауни или Блэк. Осмотрите его лапы, уши, морду, хвост и т.д. Видите ли вы какие-нибудь необычные пятна или что-то еще, что отличает вашего пса от серой массы? Например, если у щенка вокруг одно глаза черное пятно, вы можете назвать его Пират. Если у вас крошечная собачка или необыкновенно большая, вы можете использовать эту характеристику в выборе клички. Или же вы можете выбрать кличку в противовес размеру.   Например, вы можете назвать маленького пса Качок, а гигантского Малыш. Спустя несколько дней, ваш пес раскроется, и вы поймете, Шалун ли это или Волчок. Посмотрите, как он взаимодействует с вашей семьей, обратите внимание на глупые или смешные повадки.

english_section_name: Using Appearance and Personality

summary: Остановитесь на коротких кличках. Попробуйте имена с резким или четким звучанием. Не выбирайте имена, созвучные с командами. Если вы хотите дать новую кличку взрослому псу, старайтесь придерживаться того же звукового ряда. Помните, что вы будете употреблять имя собаки в общественных местах. Прежде чем называть собаку, посоветуйтесь с родственниками или друзьями. Опробуйте имя в течение несколько дней, прежде чем делать его постоянным. Изучите как можно больше собачьих кличек.

document: Собакам проще научиться откликаться на свое имя, если оно состоит из 1-2 слогов. Вместо того, чтобы называть пса Сэр Мерлин из Манговии, сократите имя до Мерлин или Манго.  Если вы все же хотите дать собаке длинное, официальное имя, вы должны понимать, что, в конце концов, вам все равно придется его укоротить (хотя бы потому, чтобы проще было подзывать пса). Выберите имя, у которого есть милое сокращение. Собаки лучше реагируют на такие звуки, как “с”, “ш”, “ч”, “к” и т.п. Выберите кличку с этими согласными, чтобы пес быстрее откликался. В то же время, рассмотрите варианты, оканчивающиеся на гласные, в особенности короткий звук “а” или длинный “и”. Примеры имен: Симба, Чико, Кэсси, Свити, Далила и т.п. Собаки не различают конкретные слова и слова с похожими звуками могут сбивать пса с толку. В особенности это касается слов, которые похожи на команду, на которую пес должен откликнуться. Например, имя Сэт можно перепутать с “нет”, а Джас (от Джаспер) с “фас”. Будьте осторожны при смене клички. Старая кличка должна быть созвучна новой, например, Барс и Ларс. Важно, чтобы гласные звуки не менялись, так как именно их собакам проще улавливать. Например, Тинки можно поменять на Винки, но не на Вонка. Некоторые клички могут иметь какое-то интимное значение для вашей семьи, но не все они будут уместно звучать в ветеринарной клинике или на игровой площадке. Кроме того, если вы выберете слишком распространенное имя, ваша собака может убежать к кому-то другому (или же на вас запрыгнет чужой пес).   Лучше не называть собаку такими популярными именами, как Шарик или Мухтар. Вы так же должны понимать, что некоторые клички могут вызывать неоднозначную реакцию у окружающих. Например, люди будут немного настороженно относиться к собаке по кличке Киллер (особенно если она крупная). Возможно, вы подумаете, что оказываете большую честь, называя собаку Тетушка Матильда, однако сама тетушка вряд ли воспримет это как комплимент. Она может решить, что вы относитесь к ней неуважительно. Посмотрите, приживется ли оно. Если нет, попробуйте другое имя. Не забывайте поощрять пса, когда он отзовется на новое имя.  Обратите внимание, как вы сами чувствуете звучание имени? Готовы ли вы произносить его снова и снова? Если не уверены, попробуйте другое имя. Вы можете поискать в интернете прикольную кличку для собаки. Существуют даже специализированные форумы, которые могут помочь вам.

english_section_name: Using Quick Tricks to Name a Pup

summary: Посмотрите на известных псов из кино и ТВ-шоу. Поищите клички в книгах. Вдохновитесь свои наследием.

document: Хорошие фильмы идут нога в ногу с прикольными кличками. Если у вас есть любимый писатель, книга или сериал, возможно, вы захотите назвать пса по имени персонажа, книги или автора. Вы также можете почерпнуть вдохновение из истории. Рассмотрите имена президентов или знаменитых событий. Может ваша страна чем-то знаменита, или вам нравится, как звучит ее название на иностранном языке?  Поищите созвучия или скрытые значения.   Немецкие клички. Для начала попробуйте Фитц или Кайзер.  Ирландские клички. Любите воду? Попробуйте кличку Мерфи, что значит “из моря”.  Французские клички. Пьер или Коко на вершине топ-листа по кличкам собак.

english_section_name: Finding Inspiration in Famous Dogs


summary: Выберите вид лука, который вы будете выращивать. Определитесь, как вы будете сажать лук. Знайте, когда выращивать. Выберите идеальное место. Подготовьте почву.

document: Как и у большинства фруктов и овощей? у лука есть много разновидностей, обладающих различными свойствами. Лук в основном бывает трех цветов: белый, желтый и красный/фиолетовый – каждый обладает своим определенным вкусом. Дополнительно, лук делится на две группы: лук короткого дня и лук длинного дня. Лук длинного дня так называется, потому что он начинает прорастать тогда, когда длина светового дня составляет 14-16 часов (поздняя весна/лето), тогда как лук короткого дня начинает прорастать, когда длина дня 10-12 часов (зима, ранняя весна).  Лук длинного дня лучше всего растет в северных штатах, а лук короткого дня лучше себя чувствует в южных штатах.  Желтый лук золотистого цвета обладает сладковатым вкусом, белый лук более острый и более пикантный, чем его желтый собрат, а красный лук чаще фиолетового цвета и чаще всего употребляется в сыром, а не в приготовленном виде. В общем, существует два распространенных способа выращивания лука: сеянцами (лук-севок) или семенами. Садоводы чаще предпочитают выращивать лук севком, потому что он более устойчив и переносит погодные неприятности лучше, чем семена. Однако если у вас есть возможность и желание вырастить дома лук из семян, а потом пересадить на улицу, вы легко можете это сделать.  Вы можете, конечно, попробовать вырастить лук из рассады/черенков, но это не всегда удачный способ и намного более трудоемкий, чем выращивание из семян или севка. Посетите ближайшие питомники, чтобы получить рекомендации на счет тех семян и севка, которые успешно выращиваются в вашем регионе. Лук иногда бывает трудно вырастить, если он посажен в неправильное время. Если посадить лук весной в холодную погоду, он может умереть или израсходовать всю энергию на цветение, а не на рост луковиц. Если вы сеете семена, начинайте это делать за 6 недель до высадки на улицу. Лук можно высаживать на улицу в конце марта или начале апреля, или тогда, когда температура не будет опускаться ниже -11°С. Лук не слишком привередлив к условиям, но некоторые предпочтения все-таки есть. Выбирайте достаточно просторное место, полностью освещаемое солнцем. Лук вырастет большим, если дать ему достаточно места, так что помните, что чем больше вы предоставите ему места, тем большие луковицы вы получите. Не сажайте лук, где его могут затенять более крупные растения или деревья. Лук хорошо растет на приподнятых грядках, поэтому, если вы не можете найти для него подходящего места в саду, вы можете соорудить для вашего лука отдельную приподнятую грядку. Хотя это и требует немного подготовки, но если у вас есть возможность подготовить почву вашего участка за несколько месяцев до посадки, вы получите лучший урожай. По возможности осенью начните обработку почвы внесением в нее навоза. Если почва у вас каменистая, или песчаная, или глинистая, добавьте в нее хорошей садовой земли, чтобы уравновесить ее состав. Дополнительно измерьте уровень pH вашей почвы и внесите соответствующие добавки, чтобы довести этот показатель до 6-7.5. Тестировать и доводить до необходимого значения показатель pH нужно как минимум, за месяц до посадки, чтобы все добавки успели подействовать, подготовив основу для успешного роста лука.

english_section_name: Preparing for Planting

summary: Подготовьте почву. Выкопайте ямки. Посадите лук. Ухаживайте за вашим участком с луком. Соберите урожай лука.

document: Когда вы готовы к посадке, вскопайте почву на глубину около 15 сантиметров и внесите немного (1 чашку на 6 метров) фосфатных удобрений. Используйте смесь 10-20-10 или 0-20-0, чтобы дополнительно стимулировать рост вашего лука. При этом не забывайте удалить сорняки, которые могут присутствовать на вашем участке, который вы готовите к посадке. Сажайте лук так, чтобы слой почвы над луковичкой был не более одного дюйма; если вы посадите его слишком глубоко, рост лука будет замедлен и ослаблен. Размещайте луковицы на расстоянии 10-15 см друг от друга, а семена – на расстоянии 2,5 – 5 см. Когда ваш лук начнет расти, вы можете пересадить его, сделав большие расстояния между луковицами, чтобы увеличить их размер. Положите семена в выкопанные вами ямки и прикройте их почвой на 1-2 см. Руками или ногой уплотните почву сверху над луковицами; они лучше растут в плотной, а не в рыхлой почве. Закончите посадку небольшим поливом, и все будет готово, чтобы вы могли наблюдать их рост! Саженцы лука требуют больше воды, чем семена или севок, поэтому, если вы их сажали, давайте им немного больше влаги. Лук – относительно нежное растение, у него хрупкая корневая система, которая легко повреждается и травмируется сорняками или рыхлением почвы. Используйте мотыгу, чтобы срезать надземную часть появляющихся сорняков, вместо того, чтобы выдергивать их; вырыванием сорняков вы можете повредить корни лука и ухудшить его рост. Обеспечьте вашему луку примерно 2,5 см. воды в неделю, а также дополнительное питание в виде азотного удобрения раз в месяц. Через месяц после посадки уложите слой мульчи между растениями, чтобы сохранить влагу и предупредить появление сорняков.  Если вы хотите, чтобы ваш лук был более сладким на вкус, поливайте его обильнее. Если какие-то из ваших луковиц начнут цвести, вырвите их. Эти луковицы пошли ‘в цвет" и больше не будут ни расти, ни улучшать свой вкус. Лук полностью созрел, если верхушки стали золотисто-желтыми; в это время согните верхушки так, чтобы они лежали на земле горизонтально. Эта манипуляция заставит лук переместить питательные вещества в луковицу, а не продолжать направлять их в рост листьев. Через 24 часа верхушки должны подсохнуть и лук будет готов к уборке. Выкопайте лук из грунта и обрежьте верхушки и корни на высоте около 2,5 см. от луковицы. Оставьте лук подсохнуть один или два дня на солнце, после чего уберите в сухое место в доме на 2-4 недели, чтобы продолжить его высушивание.  Храните лук в чулках или в проволочных сетках, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Это поможет луку дольше храниться без потери вкуса. Сладкий лук испортится раньше всех, потому что он наиболее сочный, поэтому съешьте его первым, чтобы предотвратить появление гнили.  Если вы заметили на луковицах любые признаки гниения, выбросьте пораженные луковицы, или вырежьте гниль и используйте, чтобы гниль не распространилась на весь запас лука.

english_section_name: Planting Your Onions


summary: Игнорируйте мужа, когда он не в духе. Когда вы злитесь, просто ложитесь спать. Учитесь принимать вредные привычки своего партнера. Отвлекитесь. Будьте вежливы, но честны. Старайтесь не общаться напрямую. Давайте четкие короткие ответы.

document: Если ваш муж на что-то сердится, или у него просто плохое настроение, иногда лучше просто оставить его в покое. Когда человек злится, ему трудно здраво рассуждать. Поэтому самым правильным выходом из этой ситуации будет недолгое отстранение.  Часто человеку в плохом настроении хочется выплеснуть свой гнев. Например, если на работе у вашего мужа был сложный день, он может очень агрессивно отреагировать на любую мелочь. Если вам кажется, что у мужа плохое настроение, не принимайте это сразу на свой счет, даже если он агрессивно реагирует на вас.  Если муж злится и пытается спровоцировать ссору, лучшая реакция – отступление. Игнорирование провокации может казаться поражением. Но, на самом деле, такое поведение – лучший выход. Человек в гневе не поддается здравым логичным аргументам и не успокоится просто так, даже если вы попытаетесь принести извинения и оправдаться. Если муж пытается втянуть вас в конфликт, просто отвечайте общими короткими фразами, вроде: «да», «хорошо», пока муж не успокоится сам и не оставит в покое вас.  Помните, что такое поведение не должно затягиваться. В определенный момент игнорирование мужа – хороший способ избежать ссоры, но это поведение не должно быть постоянным. Бывают ситуации, когда человек злится из-за неудач на работе или плохого настроения, из-за чего набрасывается на любимых и близких людей. Но если такое поведение – не исключение, а правило, это может быть серьезной проблемой. Если ваш муж по природе темпераментный человек, следует сесть и обсудить его поведение. Если вы с мужем спорите и ругаетесь до поздней ночи, лучше просто начать собираться ко сну. Старайтесь игнорировать любые отрицательные чувства, которые испытываете в этот момент к мужу, и ложитесь спать. Если утром вы все еще чувствуете себя расстроенной, успокойтесь и потом уже поговорите с мужем.  Если время позднее, а вы с мужем до сих пор ругаетесь, начните собираться ко сну. Не думайте о том, как поступил ваш муж, как он вас расстроил. Попробуйте методы релаксации (например, сгибание мышц ног, глубокое дыхание и другие расслабляющие упражнения). Так вы сможете быстрее расслабиться и уснуть. Ведя спор слишком долго, вы можете сказать сгоряча что-нибудь, о чем потом пожалеете. Когда человек устает, мозг начинает работать хуже, из-за этого будет намного сложнее вести разговор. К тому же, ночью вы будете еще более раздражительной. Утром вы сможете размышлять более трезво. Вы подготовитесь к решению проблемы и сможете все обдумать. У всех есть вредные привычки. Зачастую люди даже не осознают, что их поведение может кого-то раздражать. Если у вашего мужа есть привычка или особенность поведения, которая вас раздражает, возможно, лучше проигнорировать ее, чем пытаться это изменить.  К сожалению, некоторые вредные привычки просто так не проходят. Ваш муж может постоянно забывать выбрасывать пустые упаковки от сока, даже если вы напоминаете ему об этом по несколько раз. В этом случае, лучше всего просто смириться с этой привычкой. Если вы научитесь спокойно воспринимать вредные привычки мужа, вам будет легче их игнорировать.  В некоторых ситуациях у вас может получиться переубедить мужа. Возможно, ваш муж все еще будет забывать положить грязное полотенце в корзину после душа, но, скорее всего, он прекратит оставлять его на полу спальни.  Игнорируйте поведение, которое вас раздражает. Не принимайте его близко к сердцу. Например, вас может раздражать, когда он оставляет включенным свет в пустой комнате, но это просто дурная привычка. Она не имеет никакого отношения к тому, насколько он ценит и уважает вас. Если вы не можете игнорировать своего мужа, просто начните действовать. Лучший способ справиться с этим – отвлечься. Почитайте книгу, покатайтесь на велосипеде, займитесь новым хобби, уберитесь в доме. Есть множество занятий, которые помогут вам отвлечься от мужа хотя бы на несколько часов. Разные занятия помогут игнорировать поведение мужа, а когда вы будете готовы, можно будет обсудить ситуацию. Если вам нужно какое-то время игнорировать поведение мужа, не нужно об этом сообщать. Вы можете игнорировать мужа, относясь к нему при этом вежливо. Именно так взрослые люди справляются с семейными неприятностями и конфликтами.  Когда вы с мужем вместе в одной комнате, держитесь формальнее, чем обычно. Если дома вы обычно ведете себя более непринужденно, ведите себя с мужем так, как вы бы вели себя с хозяином вечеринки, на которую вас пригласили. Кивайте ему, когда он что-то говорит, улыбайтесь, когда это будет уместно, но не уделяйте слишком много внимания разговору и не пытайтесь начать разговор первой.  К тому же, можно попробовать избегать присутствия в одной комнате с мужем. Например, если ваш муж в гостиной, можно побыть какое-то время в спальне. Можете кратко и учтиво извиниться и уйти в другую комнату. Например, скажите что-то вроде: «Если ты не против, я пока посижу в кухне». Если вы пока что не хотите разговаривать с мужем, попробуйте общаться с ним жестами. Безмолвное общение может не понравиться вашему мужу, к тому же, обычно оно неэффективно при разрешении конфликтов. Если муж расстроил вас, и вам не хочется с ним разговаривать, найдите другой способ общения. Например, можно написать ему сообщение или оставлять ему записки, ничего при этом не говоря. Сообщите мужу заранее, если вы чем-то расстроены, и вам нужно побыть одной какое-то время. Если вы слишком злитесь, чтобы говорить об этом лично, напишите ему письмо или сообщение с объяснением. Не нужно просто игнорировать его, ничего не объясняя. Это еще один отличный способ игнорировать кого-то, но при этом общаться. Можно игнорировать поведение своего мужа, при этом общаясь с ним короткими фразами. Например, можно отвечать ему что-то вроде: «ммм, понятно» или «хорошо». Общаясь такими общими фразами, сложно завязать разговор. Таким образом, муж поймет, что вы не в настроении, и сейчас не хотите с ним общаться.

english_section_name: Ignoring Your Husband in a Healthy Way

summary: Подумайте, какую проблему вам нужно решить. Не игнорируйте хорошее поведение мужа. Не стоит полностью игнорировать мужа, не произнося ни слова. Не игнорируйте мужа дольше нескольких дней. При необходимости обратитесь к психологу.

document: Если вам не хочется общаться с мужем – это проблема в отношениях. Конечно, в некоторых моментах стоит просто игнорировать раздражающие привычки мужа, но в некоторых ситуациях проблемы стоит не игнорировать, а решать.  Если ваш муж не может сдерживать злость и гнев, это стоит обсудить. Как уже говорилось, вполне нормально игнорировать его гневное поведение. Однако если муж набрасывается на вас в порыве злости, эту проблему необходимо обсудить.  Зависимость плохо сказывается на отношениях. Если у вашего мужа проблемы с алкоголем или наркотиками, поговорите с ним о лечении. Эту проблему игнорировать нельзя.  Если у вас не свободные отношения, романы на стороне не следует игнорировать. Если вы подозреваете мужа в измене, стоит разобраться с этой проблемой. Если вы будете принимать хорошее поведение партнера как должное, это плохо скажется на ваших отношениях. Даже если вы расстроены поведением мужа, постарайтесь оценить его хорошие поступки.  Нужно ценить даже такие незначительные жесты, как покупка продуктов или вынос мусора. Они заслуживают благодарности и поцелуя. Большинство людей положительно реагирует, когда кто-то выражает благодарность или привязанность. Когда вы вместе с человеком долгое время, вы перестаете ценить его хорошее поведение. Старайтесь периодически напоминать себе, как бы вы отреагировали, если бы муж был для вас просто знакомым. Вы не побоялись бы сказать «спасибо», если бы он придержал для вас дверь или уступил бы место в автобусе. Не забывайте благодарить своего мужа. Полное игнорирование – это отказ от общения с мужем, как форма наказания. Это очень негативно влияет на брак. Это пассивно-агрессивный способ справиться с проблемой, который приводит только к недопониманию. Не нужно полностью игнорировать мужа, не говоря ему ни слова, поскольку это форма манипуляции. Если вам нужно на несколько дней уединиться, сообщите об этом мужу. Скажите, почему вы сердитесь, и почему не можете спокойно с ним общаться. Помните, что игнорирование обижает людей. Многие люди считают, что безразличие к ним хуже криков и оскорблений в их адрес. Если вам нужно побыть в одиночестве некоторое время – это вполне нормально. К тому же, можно игнорировать определенный тип поведения или привычку. Однако если вы полностью будете игнорировать мужа, это его ранит и разозлит. Не прекращайте общение с мужем. Заранее сообщите ему, что вам нужно немного побыть одной. Это ослабит напряжение. Желание игнорировать своего мужа может быть признаком супружеской неверности. Если вы часто ловите себя на мысли о том, что не хотите общаться с мужем, попробуйте поговорить об этом с семейным психологом. Хороший специалист сможет выслушать вас, дать рекомендации и помочь повернуть ваш брак в нужное русло. Можно найти семейного психолога в интернете и записаться на прием. К тому же, можно обратиться к терапевту, чтобы он дал вам направление.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Сосредоточьтесь на себе. Подумайте, заключается ли проблема в вашем браке. Найдите время, чтобы обсудить проблему. Используйте «я-утверждения», если вас что-то беспокоит. Используйте невербальные знаки.

document: Если вам не хочется общаться с мужем, постарайтесь понять, почему у вас возникло такое чувство. В отношениях редко бывает так, что виноват в ситуации только один человек. Возможно, вы непреднамеренно выливаете свое плохое настроение или недовольство на мужа. Уделите некоторое время тому, чтобы обдумать, что же вас беспокоит.  Подумайте, возможно, вы могли бы вести себя по-другому в браке? Вы стали не такой внимательной, как раньше? Иногда вы воспринимаете своего мужа, как должное? Есть ли способы справляться с раздражающим поведением в хорошем настроении?  Может, причиной вашего беспокойства является более крупная проблема? Если вы постоянно испытываете стресс и недовольны чем-то, даже если вам кажется, что это не связано с вашим браком, это может проявляться разными способами. Например, если у вас неприятности на работе, вы можете быть раздражительной. Возможно, вы почувствуете, что вас раздражает шутка мужа о том, как он сходил в спортзал. Если вас что-то беспокоит, поговорите с мужем о своих проблемах. Затем приложите все усилия, чтобы это исправить и стать счастливее. Однако это может быть не просто проблема с вашей стороны. Если у вас постоянно нет желания общаться с мужем, возможно, ваш брак в опасности.. Возможно, вам не нравится тон, в котором муж разговаривает с вами. Вы можете почувствовать, что у вас больше нет времени друг на друга. Возможно, муж в какой-то степени не удовлетворяет вас в постели. Если вы найдете проблему, над которой нужно работать вместе, приступите к ее совместному решению. В таком случае, игнорирование мужа не принесет пользы. Говорить о проблемах брака всегда непросто. Но можно заранее спланировать, где, когда и что вы собираетесь сказать – это поможет снизить стресс.  Выберите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Например, не стоит говорить о своем браке в переполненном ресторане. Лучше поговорить в гостиной, но телевизор следует выключить. У вас не должно быть никаких временных ограничений. Например, если в 7 у вас родительское собрание, не нужно начинать разговор о браке в 6. Выберите любой день недели (например, выходной), когда ни у кого из вас нет планов или каких-то ограничений. Обсуждая какую-то проблему, важно использовать «я-утверждения». Ваши предложения должны быть построены таким образом, чтобы подчеркнуть то чувство, которое вы испытываете, не передавая при этом ваше осуждение.  «Я-утверждения» должны быть основаны на том, как вы относитесь к ситуации. Вам нужно взять ответственность за свои чувства. Это сводит суждение к минимуму. Не нужно приводить фактов о своем браке, просто выразите свои эмоции по поводу сложившейся ситуации.  «Я-утверждения» состоят из трех основных частей. Начните с «я чувствую», затем выскажите свои эмоции, затем объясните, почему вы так чувствуете или думаете.  Обсуждая свой брак, не говорите: «Ты поступаешь глупо, когда набрасываешься на меня после неудачного рабочего дня». Вместо этого используйте «Я-утверждения»: «Я чувствую себя плохо, когда у тебя неудачи на работе, потому что мне не нравится, что ты кричишь на меня». Иногда вам может понадобиться несколько дней, чтобы остыть после конфликта или ссоры. Можно игнорировать своего мужа вербально, если просто меньше с ним разговаривать. Однако недостаток общения нужно компенсировать, это можно сделать с помощью невербального общения. Будьте более нежны с мужем в физическом плане. Обнимите его и поцелуйте на прощание. Держите его за руку или положите руку ему на колено, когда сидите вместе. Работайте над тем, чтобы муж чувствовал, что ваши отношения в безопасности, даже когда вы поругались.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Распознайте признаки мании. Знайте симптомы биполярной депрессии. Научитесь узнавать признаки гипомании. Научитесь узнавать признаки смешанного расстройства.

document: В маниакальные периоды появляется ощущение эйфории, желание творчества; человек становится крайне внимательным ко всему. Маниакальные периоды могут длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель. Ниже мы приводим признаки мании:  Приподнятое настроение в некоторых случаях ощущается настолько сильно, что человек чувствует себя неуязвимым. Он может считать, что обладает особой силой или имеет власть бога. Мысли быстро перескакивают с темы на тему, поэтому больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Очень быстрая речь, которую собеседнику трудно понять; ощущается нервозность и беспокойство. Ночное бодрствование или очень короткий сон без ощущения усталости на следующий день. Неосторожное поведение, например, интимные отношения с несколькими людьми без предохранения, азартные игры на крупные суммы денег, крупные и дорогие покупки, увольнение с работы и так далее. Крайняя раздражительность и нетерпимость к другим. Это может перерасти в ссору или даже драку с людьми, не разделяющими мнения больного. В редких случаях наблюдается бред, галлюцинации и видения. У людей с биполярным расстройством периоды депрессии длятся дольше и повторяются чаще, чем периоды мании. Обратите внимание на следующие симптомы:  неспособность испытывать удовольствие или радость; ощущение безнадежности и неадекватности. Нередко наблюдается чувство бесполезности и вины; длительный сон, постоянное ощущение усталости и вялости; набор веса и изменения в аппетите; мысли о смерти и самоубийстве. Помните, что биполярная депрессия часто похожа на клиническую депрессию. Опытный специалист сможет увидеть разницу между этими двумя расстройствами. Врач изучит историю болезни пациента и оценит интенсивность маниакальных проявлений.  Как правило, препараты для лечения клинической депрессии неэффективны в лечении биполярной депрессии. Кроме того, биполярная депрессия часто сопровождается перепадами в настроении и сильной раздражительностью, которых обычно нет при клинической депрессии. Гипомания — это ненормально приподнятое настроение, которое держится не менее четырех дней, при этом иногда наблюдается раздражительность и другие симптомы. Гипомания — это не то же самое, что мания, поскольку проявления не такие интенсивные. Обратите внимание на следующие признаки:  приподнятое состояние; раздражительность; завышенная самооценка или напыщенность; сниженная потребность в сне; быстрая речь, большое количество слов; перескакивание с мысли на мысль; рассеянность; психомоторное возбуждение (постоянное постукивание рукой или ногой либо невозможность сидеть неподвижно). При гипомании у человека может не быть проблем с общением или работой. Как правило, это состояние не требует госпитализации. Человек с гипоманией ощущает эмоциональный подъем, повышенный аппетит или сексуальное желание, однако он может продолжать выполнять свою работу и повседневные задачи без каких-либо отрицательных последствий или с минимальными последствиями. Человек с гипоманией может выполнять рабочие задачи. Он также может поддерживать отношения с коллегами, хотя иногда общение может стать навязчивым. Человеку с манией сложно делать то же самое, а неадекватное поведение в социуме может иметь негативные последствия. При гипомании невозможны иллюзии и галлюцинации. Иногда у людей бывает и мания, и депрессия одновременно. Человек чувствует себя подавленно, раздражается, ощущает тревожность, перескакивает с одной мысли на другую и плохо спит.  Мания и гипомания могут считаться смешанными, если в них присутствует три и более симптомов депрессии. Предположим, человек ведет себя безрассудно. У него также присутствует бессонница, гиперактивность, и он перескакивает с мысли на мысль. Эти характеристики полностью соответствуют мании. Если у человек также есть как минимум три симптома депрессии, это явление можно считать манией со смешанными признаками. Например, человек чувствует себя бесполезным, теряет интерес к хобби и любимым делам, часто думает о смерти.

english_section_name: Identifying the Symptoms

summary: Обратите внимание на то, являются ли перепады настроения сезонными. Помните, что биполярное расстройство не всегда ухудшает производительность. Помните об опасности злоупотребления психоактивными веществами. Обратите внимание на то, теряет ли человек связь с реальностью. Обратитесь к врачу.

document: У людей с биполярным расстройством смена настроения зачастую зависит от смены времени года. В некоторых случаях маниакальный или депрессивный эпизод длится весь сезон, а в других случаях смена времени года дает начало смешанному  циклу, который включает в себя и манию, и депрессию. Маниакальные эпизоды чаще наблюдаются в летнее время, а депрессивные — осенью, зимой и весной. Это не является общим правилом, поскольку некоторые люди испытывают депрессию летом и манию зимой. Некоторые люди с биполярным расстройством испытывают проблемы на работе или на учебе, у других же не возникает с этим сложностей. Люди с биполярным расстройством II типа и циклотимией часто могут работать или учиться как обычно. Тем, у кого наблюдается биполярное расстройство I типа, это дается сложнее. До 50 % людей, которые страдают от биполярного расстройства, борются с проблемой, злоупотребляя психоактивными веществами. Они используют алкоголь или другие транквилизаторы, чтобы остановить мысли во время маниакальных эпизодов, и наркотики, чтобы попытаться добиться ощущений, связанных с маниакальным периодом, во время депрессии.  Такие вещества, как алкоголь, сами влияют на настроение и поведение, поэтому может быть трудно отличить биполярное расстройство от проблемы злоупотребления психоактивными веществами. Люди, злоупотребляющие этими веществами, подвергаются большему риску самоубийства, так как алкоголь и наркотики могут усилить как манию, так и депрессию. Злоупотребление психоактивными веществами может запустить цикл маниакальной депрессии. Люди с биполярным расстройством нередко теряют эту связь. Обычно это случается в периоды острой мании или депрессии.  Это может проявляться или в чрезвычайно раздутом самомнении, либо в чрезмерном чувстве вины, которое не соответствует степени важности происходящего. В отдельных случаях возможен психоз и галлюцинации. Отрыв от реальности чаще всего наблюдается при биполярном расстройстве I типа во время маниакальных либо смешанных эпизодов. При биполярном расстройстве II типа это встречается реже, а при циклотимии — почти никогда. Самодиагностика полезна лишь в том случае, если она приводит к мысли о необходимости показаться врачу. Многие люди живут с биполярным расстройством и не лечатся, однако лечение может существенно улучшить состояние. Обратитесь к психиатру.  В лечении биполярного расстройства используются нормотимики, антидепрессанты, нейролептики и препараты, снижающие тревожностью. Эти препараты препятствуют выработке или контролируют количество некоторых веществ в головном мозге. Они влияют на уровень допамина, серотонина и ацетилхолина в крови.  Нормотимики (стабилизаторы настроения) не влияют на настроение человека. Они не допускают острых проявлений мании и депрессии при биполярном расстройстве. К таким препаратам относятся препараты лития, ламотриджин («Ламиктал»), вальпроевая кислота («Конвулекс», «Делакин»), карбамазепин («Финлепсин»), карбонат лития («Седалит»).  Нейролептики избавляют от симптомов психоза, включая галлюциназии и иллюзии. Примерами таких препаратов служат «Галоперидол», «Трифтазин», «Флюанксол».  Антидепрессанты, которые используются в лечении биполярной депрессии, — это флуоксетин («Прозак», «Флуоксетин Ланнахер»), сертралин («Золофт», «Стимулотон»), эсциталопрам («Ципралекс», «Элицея»), циталопрам («Ципрамил», «Цитол»), Пароксетин («Паксил», «Рексетин») и другие. Также назначают дапоксетин («Примаксетин», «Дапоксетина гидрохлорид»).  Препараты должен выписывать психиатр. Принимать лекарства следует в соответствии с инструкцией, чтобы не допустить возможных осложнений. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого человека есть биполярное расстройство, обратитесь к врачу, чтобы тот поставил диагноз. Если вас или вашего близкого человека посещают мысли о самоубийстве, поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете. Позвоните на кризисную линию доверия по номерам 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России), либо на «горячую линию» Центра экстренной психологической помощи МЧС России по номеру 8 (499) 216-50-50.

english_section_name: Know How to Spot Bipolar Disorder

summary: Знайте основные признаки биполярного расстройства I типа. Выясните, какими симптомами характеризуется биполярное расстройства II типа. Обратите внимание на признаки циклотимии.

document: Чаще всего встречается маниакально-депрессивная форма. Чтобы поставить диагноз «биполярное расстройство I типа», нужно, чтобы у человека хотя бы раз наблюдался приступ мании или смешанной мании. Люди с таким расстройством могут также испытывать депрессию.  Люди с биполярным расстройством I типа часто чувствуют себя неуязвимыми, что приводит к необдуманным действиям. Эта форма расстройства часто мешает человеку работать и общаться с другими. Люди с расстройством I типа склонны к суициду. Как правило, попытки покончить с собой завершаются самоубийством в 10–15 % случаев.  Люди с биполярным расстройством I типа могут становиться зависимыми от алкоголя и наркотиков.  Существует связь между биполярным расстройством I типа и гипертиреозом, поэтому очень важно показаться врачу. При этом расстройстве маниакальные и депрессивные эпизоды имеют меньшую интенсивность. Иногда у людей наблюдается ослабленная версия гипомании, однако в основе, как правило, лежит депрессия.  Люди с биполярным расстройством  II типа часто получают неверный диагноз — «депрессия». Чтобы понять разницу, следует поискать явные признаки биполярной депрессии. Биполярная депрессия отличается от клинической, потому что при ней часто наблюдаются признаки мании. Иногда симптомы двух типов депрессий совпадают. Лишь опытный врач может поставить правильный диагноз.  У людей с биполярным расстройством II типа мания проявляется в тревожности, раздражительности и постоянно сменяющихся мыслях. Реже наблюдаются вспышки активности и творчества. Как и при биполярном расстройстве I типа, высок риск суицида, гипертиреоза и злоупотребления наркотическими веществами.  Биполярное расстройство II типа чаще встречается у женщин. Это более мягкая форма биполярного расстройства, при которой бывают перепады настроения с менее явными проявлениями мании и депрессии. Перепады настроения цикличны — человек испытывает то манию, то депрессию. В соответствии с классификатором психических расстройств:  Циклотимия проявляется в раннем возрасте — в подростковый период или в молодости. Циклотимия встречается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Как и в случае с биполярным расстройством I и II типа, у людей с циклотомией повышен риск злоупотребления алкоголем и наркотиками. Нередко у людей с этим расстройством наблюдаются нарушения сна.

english_section_name: Understanding Different Forms of Bipolar Disorder


summary: Проверьте не находится ли во рту ребенка какое-либо инородное тело. Откройте дыхательные пути ребенка. Убедитесь, что ребенок дышит. Сделайте ребенку два искусственных вдоха. Выполните тридцать надавливаний на грудь. Сделайте еще два искусственных вдоха с последующими тридцатью нажатиями грудной клетки и повторяйте столько, сколько это необходимо.

document: Прежде чем вы начнете делать искусственное дыхание, вам нужно проверить рот ребенка, чтобы увидеть нет ли там частей инородного тела, которым подавился ребенок. Положите ребенка на спину на твердую, ровную поверхность.  С помощью своей руки откройте рот ребенка и загляните в него. Если вы что-то обнаружите, удалите этот предмет с помощью пальцев. Если вы ничего не увидите, переходите к следующему шагу. Это можно сделать таким образом: одной рукой запрокиньте голову ребенка немного назад, а другой рукой поднимите подбородок. Не запрокидывайте голову ребенка назад слишком сильно, нужно совсем немногого усилий, чтобы открыть дыхательные пути маленького ребенка. Прежде чем приступить к искусственному дыханию, вы должны проверить дышит ли ребенок. Вы можете сделать это, поместив щеку очень близко ко рту ребенка, глядя на его тело.  Если ребенок дышит, вы сможете увидеть, как его грудь слабо поднимается и опускается. Дополнительно, вы возможно сможете услышать звуки при вдохе и выдохе и почувствовать дыхание ребенка на своей щеке. После того, как вы убедились, что ребенок не дышит, вы можете начать сердечно-легочную реанимацию. В начале накройте рот и нос ребенка своим носом и ртом и аккуратно вдуйте два небольших вздоха в легкие.  Каждый вздох должен длиться около секунды, и вы должны увидеть, как грудь ребенка поднимается и опускается. Делайте пазу между вздохами, что позволить воздуху выйти.  Помните, что детские легкие очень маленькие, поэтому вам не следует вдувать слишком много воздуха или дуть слишком сильно. После того как вы сделаете искусственное дыхание, оставьте ребенка лежать на спине и используйте ту же технику, которую использовали раньше для надавливания на грудь - то есть, используя два или три пальца твердо вдавите грудь ребенка примерно на 3,5 сантиметра.  Нажмите прямо вниз на грудную кость ребенка в центре груди ребенка, чуть ниже сосков. Манипуляцию следует делать со скоростью 100 нажатий в минуту. Это означает, что вы должны быть в состоянии сделать тридцать рекомендованных нажатий, в дополнение к двум вдохам искусственного дыхания, примерно за 24 секунды. Повторите этот цикл: два вдоха искусственного дыхания, а затем тридцать нажатий грудной клетки, пока ребенок не начнет дышать снова, не придет в сознание или пока не приедет скорая помощь. Даже если ребенок опять начал дышать, он должен быть осмотрен медицинским работником, чтобы убедиться, что ребенок не получил никаких травм.

english_section_name: Performing Modified CPR on Babies Less Than Twelve Months Old

summary: Проведение 5 шлепков по спине. Сделайте 5 абдоминальных толчков. Повторяйте, пока инородное тело не выйдет или ребенок не начнет кашлять. Если ребенок перестает реагировать на окружающих людей и предметы, вам нужно будет сделать модифицированное искусственное дыхание ребенку.

document: Чтобы оказать первую помощь ребенку старше двенадцати месяцев, сядьте или станьте на за ним и положите руку на грудь по диагонали. Наклоните ребенка немного вперед, так что б он опирался на вашу руку. Ладонью свободной руки, сделайте пять твердых и раздельных шлепка по спине ребенка, непосредственно между лопатками. Если это не выбьет, застрявшее инородное тело, то перейти к абдоминальным толчкам. Абдоминальный толчок, так же известный как прием Хеймлиха, -  выводит воздух из легких человека  в попытке очистить любые посторонние предметы из дыхательных путей. Этот прием безопасно проводить на ребенке старше года. To administer an abdominal thrust:  Станьте или сядьте за подавившимся ребенком и обнимите его руками за талию. Сожмите одну руку в кулаке, зажав большой палец внутрь, и твердо поставьте его на живот ребенка, немного выше пупка.  Обнимите вашей второй рукой кулак и быстро надавите вверх и внутрь на живот ребенка.  Это движение должно заставить воздух вместе с любыми, застрявшими предметами выйти из трахеи.  Будьте осторожны в случае проведения такой процедуры у маленького ребенка, и не жмите до упора на грудную кость, так как это может привести к травме. Держите руки прямо над пупком.  Повторите до 5 раз. Если ребенок все еще задыхается после пяти шлепков по спине и пяти абдоминальных толчков, повторить всю процедуру снова и продолжайте делать это, пока предмет не выйдет, ребенок начнет кашлять, плакать или дышать, или не прибудет скорая медицинская помощь. Если ребенок все еще не может дышать и теряет сознание, вам нужно сделать модифицированное искусственное дыхание ребенку, как можно быстрее.

english_section_name: Performing First Aid on Babies and Toddlers Older Than a Year

summary: Позвольте ребенку прокашляться. Проверьте симптомы удушья. Не пытайтесь удалить инородное тело вручную. Обратитесь в скорую помощь, если это возможно.

document: Если ребенок кашляет или давится, это означает, что его дыхательные пути лишь частично блокированы, поэтому поступление кислорода не полностью ограничено.  Если это так, позвольте ребенку продолжать кашлять, так как кашель является наиболее эффективным способом, выведения любых инородных тел. Если ваш ребенок хрипит, как при удушье и он достаточно взрослый, чтобы понять вас, попробуйте объяснить ребенку, что нужно прокашляться или покажите, как это сделать, прежде чем начать оказание первой помощи. А именно: ребенок не может плакать или шуметь, его дыхательные пути полностью заблокированы, и он не может откашлять инородный предмет. Другие симптомы, которые указывают на удушье включают в себя:  Произнесение странного, пронзительного звука или неспособность произнести любой звук; Хватание за горло; Кожа становится ярко-красного или синюшного цвета; Губы и ногти синеют; Потеря сознания. Что бы вы не делали, не пытайтесь удалить инородное тело самостоятельно, заснув руку в горло ребенка. Это может придвинуть инородное тело еще глубже или повредить горло ребенка. После того как вы убедились, что у ребенка удушье, то следующим шагом является предоставление первой неотложной помощи. Если ребенок будет лишен кислорода слишком долго, то он потеряет сознание, что поможет вызвать повреждение головного мозга или даже смерть. В подобной чрезвычайной ситуации очень важно, чтобы подготовленный медицинский специалист оказался рядом, как можно быстрее:  По возможности, попросите другого человека вызвать неотложную скорую помощь немедленно, в то время как вы будете оказывать первую помощь. В России позвоните по телефону 103. Если вы находитесь с ребенком наедине, первым делом приступите к предоставлению первой неотложной помощи. Проведите ее в течение двух минут, а затем остановитесь и позвоните в скорую помощь. Продолжите предоставлять помощь, пока не приедет скорая помощь.  Обратите внимание, что если ребенок страдает от любых болезней сердца или вы подозреваете, что у ребенка аллергическая реакция (когда горло смыкается), вы должны немедленно позвонить в скорую помощь, даже вы одни с ребенком.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Расположите ребенка правильно. Шлепните ребенка по спине 5 раз. Измените положение ребенка. Произведите пять прекордиальных ударов. Повторяйте, пока инородное тело не будет удалено. Если ребенок теряет сознание, сделайте модифицированное искусственное дыхание.

document: При оказании первой помощи ребенку младше года, важно все время поддерживать голову и шею. Чтобы ребенок находился в безопасном, рекомендуемом профессионалами положении, выполните следующие действия:  Просуньте одну руку под спину ребенка так, чтобы ваша ладонь аккуратно придерживала голову ребенку, а спина ребенка лежала на вашей руке. Вторую руку положите сверху на ребенка, чтобы он был зажат между вашими руками. Используйте свою верхнюю руку, чтобы надежно захватить челюсть ребенка между большим и остальными пальцами, не закрывая его дыхательные пути.   Аккуратно переверните ребенка на грудь, так что бы он теперь лежал на противоположной руке. Голову ребенка поддерживайте за челюсть.  Обоприте руку о свое бедро, для дополнительной поддержки и убедитесь, что голова ребенка находится ниже, чем остальная часть его тела. Сейчас вы находитесь в правильном положении для выполнения шлепков по спине. Шлепки по спине создают давление и вибрацию в дыхательных путях ребенка, которых зачастую достаточно, чтобы выбить любые застрявшие посторонние предметы. To perform a back blow on a baby less than twelve months old:  Используйте ладонь, чтобы крепко шлепнуть ребенка по спине, между лопаток, при этом убедитесь, что вы правильно поддерживаете голову ребенка.  Повторите это движение до 5 раз. Если посторонний предмет не вышел, перейдите к прекордиальным ударам. Прежде чем вы сможете перейти к прекордиальным ударам, вам нужно повернуть ребенка. Чтобы сделать это:  Вытяните свободную руку (которую вы ранее использовали, чтобы с ее помощью выполнять шлепки по спине) вдоль спины ребенка и аккуратно разместите его затылок в вашей руке. Осторожно поверните ребенка, крепко передерживая вашей второй рукой и ладонью, ребенка спереди.  Опустите руку, поддерживающую спину ребенка, так чтобы она опиралась о ваше бедро. Еще раз убедитесь, что голова ребенка находится ниже его тела. Такие удары заставляю воздух выйти из детских легких, чего может быть достаточно, чтобы посторонний предмет вышел. Чтобы сделать надавливания на грудь ребенку, которому меньше года:  Положите два или три пальца в центр груди ребенка, прямо под сосками.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Do-First-Aid-on-a-Choking-Baby-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Давите внутрь и вверх, применяя давление, достаточное, чтобы сдавить грудь ребенка примерно на 3,5 сантиметра. Дайте грудной клетке ребенка вернуться в исходное положение. Повторите максимум 5 раз.  При нажатии грудной клетки ребенка, убедитесь, что ваши движения твердые и контролируемые, а не судорожные. Ваши пальцы должны все время касаться груди ребенка. Чередуйте 5 шлепков по спине и 5 нажатий груди пока тело не выйдет, ребенок не начнет плакать или кашлять, или прибудет скорая медицинская помощь. Если ребенок перестает реагировать на окружающих людей и предметы, а скорая помощь еще не прибыла, то вам нужно будет выполнить модифицированное искусственное дыхание ребенку. Обратите внимание, что модифицированное искусственное дыхание отличается от обычного искусственного дыхания, так как оно предназначено для применения на маленьких детях.

english_section_name: Performing First Aid on Babies Less Than Twelve Months Old

summary: Проверьте, что находится во рту ребенка. Откройте дыхательные пути ребенка. Сделайте два искусственных вдоха. Сделайте тридцать нажатий грудной клетки. Чередуйте два искусственных вдоха и 30 нажатий на грудь, так долго, как это необходимо.

document: Прежде чем вы начнете делать искусственное дыхание, откройте рот ребенка и посмотрите не осталось ли там ничего из инородных тел. Если вы увидите что-то, удалите это своими пальцами. Откройте дыхательные пути ребенка, запрокидывая его голову слегка вверх и приподнимая его подбородок. Проверьте  дыхание ребенка, приложив щеку ко рту  ребенка.  Чтобы проверить, что ребенок дышит, вам следует посмотреть поднимается или опускается его грудь, послушать звуки дыхания или почувствовать дыхание на своей щеке. Не делайте искусственное дыхание, если ребенок дышит самостоятельно. Зажмите нос ребенка и накройте его рот вашим ртом. Сделайте два искусственного вдоха, каждый из которых должен длиться около секунды. Делайте паузу между каждым вдохом, чтобы дать возможность воздуху выйти.  Если грудь ребенка поднимается на вздохе, то вы делаете искусственное дыхание правильно.  Если грудь ребенка не поднимается, это означает, что его дыхательное горло по-прежнему заблокировано, и вы должны вернуться в процедурам первой помощи, чтобы удалить инородное тело. Начните нажатия, положив ладонь на грудь ребенку,  прямо между сосками. Поместите  ладонь другой рукой сверху на первую ладонь и соедините пальцы в замок. Расположите ваше тело прямо над своими руками и начините манипуляцию:  Каждое нажатие должно быть сильным и быстрым, а также должно вдавить грудь ребенка примерно на 5 сантиметров. Позвольте груди вернуться в исходное положение между каждым нажатием.  Проговаривайте в слух каждое тридцатое нажатие, это поможет вам вести их подсчет. Вы должны делать  100 нажатий в минуту. Повторите последовательность из двух искусственных вдохов с последующими тридцатью нажатиями на грудную клетку, пока ребенок не начнет дышать снова или не прибудет скорая медицинская помощь.

english_section_name: Performing Modified CPR on Babies and Toddlers Older Than a Year


summary: Избегайте создания главного героя в качестве канонического персонажа. Пусть ваш персонаж будет частью множества героев, может быть даже очень маленькой частью. Позвольте каноническим персонажам быть в центре внимания вместе с главным героем. Выберите реалистичное имя.

document: В то время как некоторые канонические персонажи имеют смутное прошлое, которым можно манипулировать, частая и легко распознаваемая (хотя не обязательно) черта Мэри Сью относится в том или ином роде к канону, особенно к такому, у которого уже есть крепко упрочнившееся прошлое. Вашим читателям может быть сложно поверить, что у вашего канонического персонажа есть сестра, о которой он никогда не упоминал или сын, которого она не помнит. Ваш главный герой не обязательно должен быть постоянно центром вселено. Отведите другим персонажам моменты вдали от главного героя, в которых они не будут говорить или думать о главном персонаже. Помните, зачем они существуют. Ваши читатели хотят читать о канонических персонажах, поэтому вы пишете фанфик. Убедитесь, что выбрали имя, которое согласуется с желаниями ваших поклонников. Например, не нужно называть персонаж Гарри Поттера именем Триксибелла Арвен или эльфа из властелина колец Джейн. Существует множество интернет веб-сайтов, которые позволят вам отыскать правильные имена в соответствии с выбранным вами сообществом фанатов.  Веб-сайты с именами для детей – хорошее начало, но не увлекайтесь этим до безумия. Такие имена, как «Анджелика Роанна Марибель Дэвениш» звучат смешно и не реалистично. Также не используйте такие характеристики, как цвет волос или черты лица, так как многие дети называются при рождении. Не используйте свое собственное имя или разновидность его. Это будет кричать читателям «Мэри Сью».

english_section_name: Locating Your Character Plausibly

summary: Пусть у каждого персонажа будет разная реакция на главного героя. Не позволяйте своему новому персонажу быть единственным, кто решает основные неразрешенные конфликты оригинального произведения. Осторожно с романтикой вокруг. Попридержите коней.

document: Посмотрите на оригинальную работу, которую вы берете за основу. Все ли главные герои всегда соглашаются или ведут себя одинаково? Конечно, нет. Берите в расчет индивидуальность канонических персонажей и создайте правдоподобную реакцию и отношения с вашим новичком. Позвольте минуту славы уже имеющимся персонажам или сделайте из этого реальную командную работу. Мэри Сью всегда любимы персонажами, которые очень нравятся автору или воссоединяют двух ранее никак не связанных персонажей, которые по мнению автора должны быть вместе. Романтика возможна в фанфиках, но дайте немного времени, чтобы все выглядело правдоподобно. Одна из наиболее негативных черт в рассказах о Мэри Сью – все происходит слишком быстро. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы ваш новый персонаж стал близок с каноническими персонажами. Или же он должен быть в состоянии выполнять множество потрясающих вещей. Не торопитесь. Вы всегда можете написать продолжение.

english_section_name: Developing Your Character

summary: Позвольте своему персонажу иметь реальные отрицательные черты. Пусть вещи достаются персонажу упорным трудом. Не стоит также наделять персонажа качествами, свойственными вам.

document: Несдержанность, склонность к проявлениям гнева и сложность заводить друзей являются хорошими примерами отрицательных качеств персонажа. Недостатки должны быть такими, которые имеют реальные последствия для персонажа в его или ее жизни и которые продвинут историю далеко вперед. Одна из наиболее раздражающих вещей в Мэри Сью – как легко им все дается: бойцовские навыки, особые таланты, прочные отношения, суперспособности, которые появляются как раз во время для того, чтобы спасти весь мир, и т.д. Если вашему персонажу придется сражаться и иметь дело с реальными проблемами, ваши читатели станут сопереживать ей. Если же она будет идеальна без единого изъяна, они начнут ненавидеть ее. Если вы это сделаете, вы можете с тем же успехом начать вести дневник, так как каждый имеет свою индивидуальность и должны иметь свободу выбирать, что им делать, поэтому не основывайте их решения на своем собственном мнении, вере и т.д. Это сделает историю куда более интересней и также сделает написание произведения более интересным путешествием для вас, расширяя ваши навыки писателя.

english_section_name: Giving Your Character Flaws

summary: Изучите свой материал.

document: Постарайтесь не опираться на слухи или на два-три эпизода. Если вы не можете увидеть целый сезон или прочитать всю серию, интернет вам в помощь! Исследуйте своих фанатов.

english_section_name: Knowing the Stories Well