summary: Обратитесь за врачебной помощью. Расскажите о своих симптомах как можно подробнее. Объясните врачу, какие жизненные обстоятельства являются причиной вашего стресса и депрессии. Расскажите врачу, как долго длятся симптомы. Опишите все способы, которыми вы пытались справиться с симптомами. Подготовьте заранее вопросы и предложения, касающиеся лечения. Получите рецепт или несколько рецептов для покупки препаратов, которые назначил вам психиатр. Купите назначенный вам препарат в аптеке. Поддерживайте контакт с врачом. Получите второе мнение врача, если чувствуете такую необходимость.

document: Вам нужно попасть на прием к врачу-психиатру или психотерапевту, имеющему медицинское образование и лицензию на право заниматься медицинской деятельностью. Врач-психиатр проведет необходимое обследование и выслушает ваши аргументы о необходимости лечения антидепрессантами. Квалифицированный психиатр сможет диагностировать наличие психического расстройства, подобрать правильный препарат или несколько препаратов, а также выписать рецепт установленной формы.  Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту постоянной регистрации — прием у районного психиатра бесплатный и осуществляется в порядке живой очереди. Если вы не хотите или не можете обратиться в диспансер, попробуйте найти в интернете контакты государственных или частных клиник, предлагающих помощь психиатра, или обратитесь к частному специалисту. Позвоните и запишитесь на прием. Вам нужно описать свое состояние как можно детальнее — это даст врачу необходимую информацию, чтобы назначить вам правильную дозировку препарата и определить, какой тип антидепрессантов будет эффективен в вашем случае. К примеру, если у человека диагностировано биполярное аффективное расстройство, ему, скорее всего, назначат два разных препарата: один для маниакальной, другой — для депрессивной фазы. Если же речь идет о тревожном расстройстве, врач подберет пациенту одно лекарственное средство определенного типа. Расскажите о физических симптомах депрессии, таких как бессонница и упадок сил, а также о проблемах в эмоциональной сфере, например, о чувстве печали или ощущении беспомощности. Психиатру необходимо понять, какова причина стресса и депрессии — это даст ему возможность правильно диагностировать и лечить ваше состояние, а также подобрать соответствующий тип антидепрессантов. Будьте максимально честны, когда врач спрашивает о стрессовых факторах, влияющих на вашу жизнь. К примеру, если ваши нынешние отношения негативно влияют на ваше эмоциональное состояние, это может стать причиной экзогенной депрессии. Обязательно расскажите врачу об этом. Крайне важно сообщить врачу, как давно у вас появились симптомы депрессии. В большинстве случаев антидепрессанты назначают пациентам, которые длительное время находятся в состоянии стресса или испытывают симптомы депрессии. Если же человек оказался в кратковременной стрессовой ситуации (например, расстался с партнером или потерял работу), которая вызвала у него депрессию, скорее всего, врач порекомендует обойтись без антидепрессантов. Обязательно проинформируйте врача, если вы принимаете витамины или противозачаточные препараты. Это поможет врачу определить, какие виды лечения будут эффективны в вашем случае, а какие окажутся бесполезными. Обязательно расскажите, какие лекарства вы принимали, чтобы справиться с симптомами депрессии. Также упомяните, если вы пытались больше заниматься спортом или перешли на здоровую пищу, чтобы улучшить свое самочувствие. Возможно, вы принимаете какие-то лекарственные средства, которые могут быть причиной депрессии и вызывать чувство тревоги. В этом случае врач назначит вам другие лекарственные средства, которые уменьшат неприятные симптомы. Прежде чем идти на прием, постарайтесь найти информацию о различных группах антидепрессантов и продумайте (или даже запишите) вопросы и предложения, которые вы хотите обсудить с врачом. Расскажите, какие лекарственные средства вас интересуют и почему, а также узнайте о побочных эффектах различных препаратов. Попробуйте найти информацию об антидепрессантах, которые чаще всего назначают врачи, а также найти отзывы пациентов, которые принимали эти препараты. Антидепрессанты относятся к лекарственным средствам, которые продаются только по рецепту врача. Убедитесь, что вам выписали рецепты, соответствующие новым правилам, которые вступили в силу в Российской Федерации с сентября 2017 года. Вам потребуется рецепт по форме 107-1/у, где должны быть указаны ваши фамилия, имя, отчество и возраст, латинское название препарата, дозировка и срок, в течение которого вы должны принимать этот препарат. Также на рецепте должны быть указаны фамилия, имя и отчество врача и стоять печать медицинского учреждения и личная печать врача. Если вы обратились к частному психиатру или психотерапевту, обязательно спросите, имеет ли он право назначать рецептурные препараты. Когда вы предъявите рецепт в аптеке, провизор проверит название назначенного препарата, дозировку, отпустит указанное количество препарата, после чего бланк по форме 107-1/у остается в аптеке. Найдите информацию о стоимости назначенного вам лекарственного средства. Некоторые виды антидепрессантов довольно дороги, так что заранее узнайте, есть ли у назначенного вам препарата более дешевые дженеретики. Обычно аптеки работают без выходных и открыты допоздна, а некоторые работают круглосуточно, так  что вы можете купить лекарственное средство и начать лечение сразу же после посещения врача. Примите во внимание, что стоимость одного и того же лекарственного средства может существенно отличаться в разных аптеках, так что позвоните в аптечную справочную вашего города или найдите сайт в интернете и узнайте, столько стоит нужный вам препарат в разных аптеках.. Кроме того, вы сможете сразу же получить информацию о наличии в аптеках нужного вам лекарства. Обратитесь в выбранную аптеку и отдайте рецепт провизору, который проверит ваш рецепт и отпустит назначенное количество препарата. Когда вы купите препарат, у вас могут возникнуть вопросы, связанные с препаратом. Кроме того, когда вы начнете принимать антидепрессант, у вас могут возникнуть неприятные ощущения или сомнения по поводу назначенного лечения. В любом случае постарайтесь связаться с вашим психиатром и задать ему возникшие вопросы. Если вы чувствуете необходимость личной встречи с врачом, запишитесь на повторный прием. Если у вас не получилось сразу же связаться с врачом, попросите оставить сообщение или отправьте письмо по электронной почте. Некоторые врачи считают, что пациент способен преодолеть свое угнетенное состояние с помощью целенаправленных изменений образа жизни, и весьма неохотно назначают медикаментозное лечение антидепрессантами. Однако если вы чувствуете, что симптомы депрессии, патологическая тревожность или проявления другого расстройства истощают вас и существенно ухудшают качество жизни, обратитесь к другому врачу за независимым мнением. К примеру, если ранее вы обращались в районный психоневрологический диспансер, попробуйте обратиться к частному психиатру или в государственную клинику, чтобы получить заключение независимого специалиста.

english_section_name: Consulting With a Doctor

summary: Медитируйте Поддерживайте физическую активность. Измените свой рацион питания. Уменьшите стресс. Проводите время с друзьями. Обеспечьте себе полноценный сон.

document: .  Доказано, что медитации помогают справиться с тревогой, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение в целом. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что при лечении психических расстройств медитация может быть так же эффективна, как антидепрессанты (а иногда и более эффективна). Выделите время, когда вас никто не побеспокоит, и ежедневно проводите десять или более минут в спокойном месте, сосредоточившись на ощущениях своего тела и дыхании. На сегодняшний день разработано довольно много мобильных приложений для медитации, так что вы можете выбрать одно из них (например, Headspace или Calm на английском языке или "Медитации. Антонов Александр" на русском языке) и установить на свой телефон. Физические упражнения очень полезны для улучшения физического и психического здоровья. Физические нагрузки позволяют вам сосредоточиться на телесных ощущениях, а ваш разум в это время отдыхает. Прогуляйтесь по окрестностям, сделайте небольшую пробежку или запишитесь на занятия в спортивный центр. Исследования показали, что диета оказывает большое влияние на настроение человека. Пища, которая содержит много жиров и сахара, нередко способствует усилению симптомов депрессии и тревожного расстройства. В то же время, продукты, богатые белком и витаминами, такие как овощи и нежирное мясо, не оказывают негативного влияния на эмоциональное состояние. Ограничьте употребление фаст-фуда и сладостей в течение одного месяц и понаблюдайте, изменилось ли ваше настроение в лучшую сторону. Оцените, какие сферы вашей жизни являются источником чрезмерного стресса, и подумайте, как вы можете справиться с ним или ограничить значимость этих сфер в вашей жизни. К примеру, если по утрам вы спешите, потому что вам нужно отвезти ребенка в школу, по возможности разрешите ему добираться до места учебы общественным транспортом или попросите, чтобы ваш супруг взял на себя эту обязанность в определенные дни. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить ваше настроение. Приложите усилия, чтобы не оказаться в социальной изоляции в этот нелегкий период вашей жизни. Поддерживайте связь с друзьями и постарайтесь общаться с ними как минимум раз в неделю. Сходите в кино или в кафе, или найдите возможность просто встретиться с приятным человеком и поболтать. Старайтесь избегать общения со знакомыми, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Здоровый сон является одним из важнейших факторов поддержания эмоциональной стабильности. Необходимо, чтобы продолжительность ночного сна составляла не меньше семи часов. Постарайтесь придерживаться вечернего ритуала, который поможет вам расслабиться и успокоиться, например, примите ванну или выпейте чашку горячего ароматного чая. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

english_section_name: Taking Additional Steps to Improve Your Mental Health

summary: Следуйте инструкциям врача, когда приминаете антидепрессанты. Принимайте лекарство регулярно. Узнайте о побочных эффектах назначенного лекарства. Пройдите курс психотерапии.

document: Если вы будете принимать больше или меньше препарата, чем предписано, это может увеличить риск возникновения побочных эффектов и других проблем со здоровьем. Если вам кажется, что рекомендованная суточная доза слишком мала и вам необходимо увеличить количество препарата для более эффективного лечения депрессии, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он одобрил ваше решение, или обсудите с ним альтернативное лечение. Если вы проходите курс лечения антидепрессантами, обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любые лекарства или биологические добавки. Многие антидепрессанты обладают накопительным эффектом, так что вам потребуется принимать препарат несколько недель, прежде чем он начнет действовать. Обязательно принимайте лекарство по схеме, которую расписал для вас врач.  Установите на мобильном телефоне сигнал-напоминание, который подскажет вам, что пора принять антидепрессант. Если вы принимаете препарат уже несколько месяцев и соблюдаете предписанную дозировку, но ожидаемого улучшения состояния так и не наступило, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Многие антидепрессанты обладают весьма неприятными побочными эффектами, проявления которых весьма разнообразны и зависят от вида препарата. Обязательно узнайте у врача-психиатра, какого побочного действия можно ожидать от назначенного вам препарата. Кроме того, обязательно прочтите инструкцию к препарату — там вы найдете самую полную информацию о лекарственном средстве. Если вы хотите узнать больше, постарайтесь найти необходимую информацию по этому вопросу. Постарайтесь узнать, как можно предотвратить побочные эффекты или уменьшить их интенсивность (например, узнайте, какие изменения в рационе питания помогут вам чувствовать себя лучше). Даже если антидепрессанты помогают вам чувствовать себя лучше, вы можете усилить их положительный эффект, если совместите медикаментозное лечение с курсом психотерапии. Постарайтесь найти возможность и получить помощь квалифицированного психотерапевта, который поможет вам справиться с проблемами.

english_section_name: Understanding and Taking Antidepressants


summary: Итак, попробуйте перечисленные методы. Замочите семена в бумажном полотенце или марле. Поместите семена в полотенце, между ними должен быть хотя бы сантиметр. Поместите это бумажное полотенце в полиэтиленовый пакет, предварительно капнув туда еще немного воды. Разместите пакет в солнечном месте и ждите. Кислотность почвы должна быть от 6,5 до 7.

document: Любой из них отлично подойдет. Но есть еще один классический способ, который заключается в следующем: Полотенце должно быть достаточно влажное, но не такое мокрое, чтобы из него вода ручьем текла. Затем накройте его другим влажным полотенцем. В полиэтиленовом пакете сделайте небольшое отверстие посередине или несколько по периметру.  Подсолнухи – растения, которые не любят обилие влаги и осадков, поэтому выращивайте их в теплице, если вы живете в дождивой области. Имейте в виду, что подсолнухи в горшках будут расти медленнее, чем подсолнухи, посаженные в землю.

english_section_name: Germinating for Gardening

summary: Купите или соберите самостоятельно несколько сырых, несоленых семян (желательно очистить их от кожуры, так они быстрее прорастут). Поместите семена в большую открытую банку, например, в полулитровую или консервную. Добавьте немного воды. Оставьте семена в таком состоянии на 8 часов, по истечении этого срока они должны начать прорастать. Промойте их и верните обратно в банку, убедитесь, что банка закрыта. Ждите. Наслаждайтесь!

document: Положите семена в миску с водой, тщательно промойте их и попробуйте очистить.  Семена должны плавать на поверхности. Подождите, пока не начнет появляться росток, периодически следите за ними, чтобы они не впитали слишком много влаги и не начали гнить.  Поставьте банку в месте с комнатной температурой, куда не попадают прямые солнечные лучи. Подождите 1-3 дня, пока они не прорастут. 1-2 раза в день промывайте их и возвращайте обратно в банку. Как только они прорастут, их можно есть! Промойте их в последний раз и… приятного аппетита!

english_section_name: Growing Sprouts

summary: Итак, что вам будет нужно: Возьмите одну из стеклянных тарелок и заполните ее землей. Замочите семена. Затем положите семена в тарелочку с землей и хорошенько полейте. Сверху на землю с семенами поставьте вторую стеклянную тарелку и немного надавите, чтобы вся лишняя вода вышла. Ждите. Поместите семена на солнце и уберите верхнюю тарелку. Как только они будут готовы, можно накрывать на стол!

document: семена подсолнечника, как минимум две стеклянные тарелки, немного земли (приобретите ее в местном садоводческом магазине).  Возьмите ¼ стакана семян и положите их в миску с водой так, чтобы они полностью оказались под водой. Оставьте на 8 часов.   Оставьте семена в таком виде (со второй стеклянной тарелкой сверху) и поместите это сооружение в прохладном, темном месте. Подождите дня 3, но проверяйте их каждый день. Как только вы заметите, что верхняя тарелка приподнялась на 1-2 см, переставьте семена в более освещенное место.  Побеги нужно будет вытащить и ополоснуть водой. Они будут готовы примерно на 2-3 день после того, как вы переставили их на солнце (если климат очень теплый и влажный, то даже быстрее). Наслаждайтесь!

english_section_name: Growing Greens


summary: Будьте открыты и сговорчивы. Развивайте эмпатию. Научитесь читать жесты других людей. Понаблюдайте за собственным воздействием на других людей. Тренируйтесь искренне выражать эмоции.

document: Открытость и сговорчивость идут рука об руку, если дело касается эмоционального интеллекта. Недостаток открытости - это признак слабого эмоционального интеллекта. Когда ваш разум открыт для понимания сути конфликта и внутреннего самоанализа, вам будет легче справиться с возникшей ситуацией, особенно если вы спокойны, и уверены в своих силах. Вы поймете, что стали более открытым для окружающих, и у вас появятся новые возможности. Для достижения успеха в данном аспекте эмоционального интеллекта попробуйте сделать следующее:  Слушайте интеллектуальные дебаты по телевизору или радио. Всегда рассматривайте обе стороны конфликта и обращайте внимание на нюансы, требующие детального рассмотрения. Когда эмоциональная реакция человека не соответствует вашим ожиданиям, спросите себя, почему это происходит, и постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны другого человека. Эмпатия - это понимание чувств и переживаний другого человека и способность разделять его эмоции. Внимательно слушая других людей и обращая внимание на то, что говорят окружающие, вы сможете лучше понять их чувства. Способность использовать эту информацию при объяснении своих решений и налаживании отношений с другими людьми это признак эмоционального интеллекта.  Чтобы научиться эмпатии, поставьте себя на место другого. Подумайте, как бы вы чувствовали себя в его ситуации. Представьте, каково этому человеку в данной ситуации и как вы можете помочь ему справиться с трудностями в рамках заботы и поддержки. Если вы видите, что кто-то расчувствовался, спросите себя: «Как бы я отреагировал в подобной ситуации?» Искренне интересуйтесь мнением других людей, так вы научитесь правильно реагировать на их слова. Вместо того чтобы мысленно летать в облаках, задавайте вопросы и подводите итоги сказанного, тогда будет понятно, что разговор вам интересен. Постарайтесь читать между строк и научитесь распознавать настоящие чувства других людей, наблюдая за их выражением лица или жестами. Зачастую люди говорят одно, а их лица говорят совсем о другом. Старайтесь быть более наблюдательным и обращать внимание на менее очевидные способы выражения эмоций других людей.  Если вы не уверены, что способны «читать по лицу», попробуйте проверить себя с помощью тестов, и вы поймете, что вам следует в себе исправить.  Тональность голоса также говорит о многом. Повышенный голос указывает на то, что человек напряжен. Когда дело касается эмоционального интеллекта, понимание эмоций других людей это еще полбеды; вы также должны понять, какое воздействие вы оказываете на других людей. Люди нервничают, смеются или злятся в вашем присутствии? Как ведут себя люди в разговоре, когда вы входите в комнату?  Подумайте, что вам следует изменить. Если вы часто устраиваете сцены своему партнеру или ваша девушка может легко расплакаться во время разговора с вами, а может, люди придвигаются ближе друг к другу, когда вы появляетесь, это означает, что вам нужно изменить свое отношение к людям, тогда люди изменят свое отношение к вам. Спросите надежных друзей или близких, что они думают о вашем эмоциональном воздействии. Вам самим будет сложно осознать собственное воздействие, а близкие вам люди помогут вам в этом. Если вы скажете «хорошо» с хмурым выражением лица, вы проявите неискренность в общении. Тренируйтесь быть открытым в ваших эмоциях, тогда людям будет проще читать эмоции у вас на лице. Если вы расстроены, скажите об этом людям, но не забывайте также делиться с ними своей радостью или счастьем.  Если вы будете «собой», это поможет другим людям узнать вас как человека, и они будут больше доверять вам, когда поймут, что вы собой представляете. Но нужно помнить, что существуют определенные рамки, поэтому контролируйте свои эмоции, чтобы не ранить других людей

english_section_name: Connecting With Other People

summary: Определите, что вам нужно исправить в себе. Постарайтесь снизить уровень стресса, повысив эмоциональный интеллект. Относитесь ко всему проще на работе и дома.

document: Иметь высокий интеллект очень важно в жизни каждого человека, но эмоциональный интеллект также играет немаловажную роль. Высокий эмоциональный интеллект помогает наладить отношения с людьми и дает возможность найти хорошую работу. Эмоциональный интеллект состоит из четырех основных элементов, которые помогут вам жить более полноценной жизнью. Далее приведен список компонентов эмоционального интеллекта, который поможет вам определить, что вам нужно исправить в себе. После этого начните развивать необходимые навыки в нужном направлении:  Самосознание. Это способность принимать собственные эмоции как есть, и понимать, на фоне чего они возникли. Самосознание означает понимание своих сильных сторон и недостатков. Самоуправление. Это способность не ожидать вознаграждения, соотносить свои потребности с потребностями других, брать инициативу и с готовностью отступаться от своих идей. Самоуправление означает способность мириться с переменами и оставаться верным своим принципам. Социальная осознанность. Это способность сопереживать другим людям и разделять их эмоции, а также замечать социальные сигналы и приспосабливаться к ним. Быть социально осознанным означает видеть динамику власти в группе или организации. Управление отношениями. Это способность находить общий язык с другими людьми, достойно выходить из конфликтной ситуации, вдохновлять и влиять на других людей, а также четко аргументировать свою позицию. Стресс охватывает различные чувства, именно поэтому в состоянии стресса вы чувствуете себя переполненным разнообразными эмоциями. Жизнь полна сложных ситуаций, начиная от разрыва отношений и заканчивая потерей работы. Между тем, есть масса факторов, провоцирующих стресс, которые создают еще больше, казалось бы, неразрешимых проблем. Часто испытывая стресс, очень сложно вести себя так, как нам хочется. Но хорошие методы борьбы со стрессом помогут вам улучшить свой эмоциональный интеллект во всех отношениях.  Определите, что вызывает у вас стресс и что помогает вам справиться с ним. Составьте список эффективных способов борьбы со стрессом, таких как отдых с друзьями или прогулка по лесу, и попробуйте регулярно их применять. По необходимости обратитесь к специалисту. Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к психотерапевту или психологу, которые подскажут вам, как это сделать (а также помогут повысить свой эмоциональный интеллект). Оптимизм помогает увидеть красоту жизни и самых обычных предметов и поделиться этим чувством с другими людьми. Оптимизм способствует эмоциональному благополучию и дает массу возможностей. Всем людям нравится общаться с оптимистичными людьми, поэтому ваш оптимизм притянет к вам много новых людей, и общение с ними даст вам множество новых возможностей.  Негативное отношение заставляет людей концентрироваться на неудачах вместо того чтобы вырабатывать устойчивость к ним. Люди с высоким эмоциональным интеллектом обычно знают, как с помощью юмора и веселого настроения осчастливить других людей. Смех помогает пережить тяжелые времена.

english_section_name: Putting EQ to Practical Use


summary: Замочите менструальную чашу в теплой воде на 2–3 минуты. Потрите менструальную чашу мягкой зубной щеткой, чтобы удалить остатки выделений и любой налет. Вымойте чашу в теплой воде с мылом без запаха. Погрузите менструальную чашу в кастрюлю с водой. Доведите воду до кипения на сильном огне. Установите таймер и кипятите менструальную чашу примерно 5–10 минут. Высушите чашу, протерев ее сухой чистой салфеткой. Храните менструальную чашу в чистом сухом месте.

document: Это поможет размягчить любые остатки выделений, которые могут накапливаться в маленьких отверстиях менструальной чаши. После этого вы сможете оттереть их. Если не мыть и не стерилизовать чашу должным образом, это может привести к росту и размножению бактерий. Обязательно замачивайте и мойте чашу по окончании очередного цикла, прежде чем убрать чашу на хранение до следующей менструации. Уделите особое внимание любым углублениям и краям менструальной чаши. Лучше всего чистить чашу под проточной теплой водой, чтобы сразу смывать налет.  Используйте только одну конкретную щетку для чистки менструальной чаши. Можете приобрести специальную щеточку для очистки менструальной чаши. Чаще всего их можно приобрести в интернете, на тех же сайтах, что и сами чаши. Сполосните чашу под проточной теплой водой, а затем намыльте гипоаллергенным мылом без запаха. Тщательно сполосните, чтобы удалить любые остатки мыла. Вместо мыла можно использовать специальную жидкость для очистки менструальных чаш. Чаша должна быть полностью покрыта водой. Убедитесь, что кастрюля имеет достаточный объем, с тем чтобы чаша не опиралась о стенку и не касалась дна. В идеале чашу следует положить в специальную корзину для варки на пару или зафиксировать венчиком так, чтобы она не касалась стенок кастрюли. И хотя это маловероятно, есть риск того, что чаша деформируется или расплавится, если будет касаться стенок горячей кастрюли. Как только вода закипит, установите таймер. Обязательно следите за количеством воды и не кипятите чашу слишком долго. Кипятить воду можно и  в микроволновой печи в стеклянной миске, но следить за чашей гораздо удобнее, делая это на плите. Если же вы хотите делать это в микроволновой печи, то для начала разогрейте воду в течение 2 минут, затем кипятите ее 1–2 минуты до тех пор, пока не увидите, что со дна поднимаются пузырьки. Не кипятите чашу дольше этого рекомендуемого времени. Если кипятить ее слишком долго, она может деформироваться или расплавиться. Обязательно следите за процессом кипячения. Вы можете воспользоваться бумажным полотенцем или обычным чистым полотенцем, чтобы вытереть менструальную чашу. Протрите чашу внутри и снаружи, чтобы удалить остатки воды. Вы также можете просто оставить чашу сушиться. Лучше всего хранить чашу в небольшом хлопчатобумажном мешочке. Если же вы предпочитаете хранить чашу в твердом контейнере, убедитесь, что такой контейнер «дышит», то есть не является герметичным. Как правило, менструальные чаши продаются в специальных мешочках из хлопка, поэтому вы сможете использовать его и для хранения.

english_section_name: Sterilizing Your Cup Between Uses

summary: Доставайте и опорожняйте менструальную чашу каждые 6–12 часов в зависимости от обильности выделений. Вымойте и высушите руки перед удалением чаши. Надавите на дно чашечки, чтобы достать ее из влагалища. Опорожните менструальную чашу, вылив ее содержимое в унитаз или слив раковины.

document: Менструальные чаши действительно удобны, потому что их можно носить до 12 часов. Однако если выделения обильны, особенно в первые дни месячных, то опорожнять чашу лучше чаще, чтобы избежать протекания.  Чем дольше вы ждете, чтобы опорожнить чашу, тем больше вы рискуете, что она протечет. Опустошайте менструальную чашу тогда, когда находитесь в туалете. На руках очень много микробов и бактерий, поэтому важно тщательно мыть руки перед удалением чаши. Перед удалением чаши тщательно вымойте руки с мылом. Если у вас нет возможности вымыть руки с мылом и водой, то тщательно протрите руки чистой антибактериальной салфеткой. Отдавайте предпочтение салфеткам без запаха. Большинство чаш удалить несложно — достаточно нарушить герметичность чаши. Попробуйте ухватиться за чашу пальцами с двух сторон, а затем просто вытащите ее, потянув вниз за хвостик. Разные производители рекомендуют разные способы удаления чаши, поэтому обязательно ознакомьтесь с указаниями производителя.  Например, некоторые менструальные чаши можно вытягивать за тонкий хвостик. Другие же производители делают небольшое ушко. Длина и форма хвостика чаши у разных производителей варьируется. Будьте осторожны, когда удаляете чашу, — не надавливайте слишком сильно, чтобы не пролить содержимое. Просто вылейте содержимое чаши. Если вы сливаете содержимое в слив раковины, то лучше всего включить прохладную воду. Процедуру опустошения чаши удобно проводить не только в туалете, это даже удобнее делать в душе или рядом с раковиной. Если вы делаете это в душе, то вам будет намного проще опустошить чашу, вымыть ее и ввести снова.

english_section_name: Emptying Your Menstrual Cup

summary: Очищайте чашу каждый раз, когда достаете ее. Промойте менструальную чашу в теплой воде с мягким мылом без запаха. Воспользуйтесь влажными салфетками для интимной гигиены без запаха. В самом крайнем случае протрите чашу с обеих сторон туалетной бумагой. Перед повторным введением вытрите менструальную чашу чистой сухой салфеткой.

document: Силикон устойчив к бактериям, но чашу все равно следует тщательно мыть. Из-за грязной менструальной чаши может возникнуть множество серьезных проблем, включая синдром токсического шока, поэтому не рискуйте и содержите чашу в чистоте. Промойте чашу под проточной водой, а затем намыльте ее. Тщательно промойте ее снова, чтобы удалить все мыло.  Очень важно использовать мыло без запаха, поскольку отдушки и ароматизаторы могут раздражать нежную кожу влагалища и вызывать рост бактерий.  Многие производители менструальных чаш продают специальные растворы для очистки чаш между использованиями. Вы можете приобрести это средство и пользоваться им вместо мыла. Если вам предстоит менять чашу в общественном месте, то может быть полезным носить с собой бутылочку воды для промывки менструальной чаши. Если вы оказались в ситуации, когда сложно промыть и ввести обратно менструальную чашу, тогда можно воспользоваться салфетками для интимной гигиены. Приобретите упаковку таких салфеток и носите ее с собой в сумочке. Если у вас также будет бутылочка воды, то вы сможете промыть чашу после использования салфеток. Например, не всегда бывает возможность промыть чашу в раковине, особенно если вы находитесь в общественном туалете. В таком случае вы можете воспользоваться влажными салфетками. Если у вас нет никакой возможности промыть чашу, а также не оказалось под рукой влажных салфеток, то протрите ее с обеих сторон туалетной бумагой и введите обратно. Обязательно промойте чашу сразу же, как только появится такая возможность.  Делайте это только в крайнем случае, когда действительно пора опорожнить чашу и при этом вы находитесь в общественном туалете. Если в туалете не оказалось туалетной бумаги, то воспользуйтесь бумажными полотенцами. Для этого можно также воспользоваться туалетной бумагой или бумажным полотенцем. Протрите чашу с обеих сторон, чтобы удалить остатки воды. Когда чаша будет сухой и чистой, ее можно будет ввести обратно во влагалище, пользуясь указаниями производителя.

english_section_name: Washing the Cup Before Reinsertion


summary: Запустите игру Minecraft. Откройте существующий мир. Нажмите «Пауза» ǁ. Выберите Настройки. Активируйте читы. Закройте меню. Коснитесь значка «Чат». Коснитесь /. Выберите Телепортация. Нажмите Кого и выберите свое имя. Коснитесь текстового поля. Введите координаты. Нажмите «Ввод».

document: Для этого нажмите на значок приложения Minecraft, который выглядит как куб земли с травой. Нажмите «Играть» в верхней части экрана, а затем выберите мир, в котором вы играете на выживание или в творческом режиме. Этот значок находится в верхней части экрана. Откроется меню. Вы найдете эту опцию в левой части экрана. Прокрутите вниз, найдите раздел «Коды» и коснитесь черного переключателя у опции «Использование читов».  Если переключатель находится в правом положении, читы уже включены. Возможно, вам будет предложено подтвердить свой выбор. В этом случае нажмите «Продолжить». Нажмите «x» в верхнем правом углу экрана, а затем нажмите «Возобновить игру» в левой части экрана. Он выглядит как речевое облако и находится в верхней части экрана (слева от кнопки «Пауза»). Панель чата откроется в нижней части экрана. Этот значок находится в нижнем левом углу экрана. Откроется всплывающее меню. Это опция во всплывающем меню. Ваше имя пользователя будет добавлено в команду телепортации. Оно находится в нижней части экрана. Откроется экранная клавиатура. Введите значение координат x, y, z точки, в которую вы хотите переместиться. Между каждым значением поставьте пробел.  Например, для игрока longboi команда может выглядеть так: teleport longboi 23 45 12. Чем больше положительное значение «x» и «z», тем дальше вы перенесетесь на восток или юг (соответственно), а чем больше отрицательное значение «x» и «z», тем дальше вы окажетесь на западе или севере. Это значок в виде речевого облака с направленной вправо стрелкой (над верхним правым углом клавиатуры). Ваш персонаж будет телепортирован в точку с указанными координатами.

english_section_name: On Mobile

summary: Запустите Minecraft. Выберите Play Game (Играть). Выберите мир, который будет загружен. Активируйте привилегии хоста. Выберите Load (Загрузить). Выберите OK, когда появится запрос. Нажмите кнопку «Назад». Выберите «Host Options» (Параметры хоста). Выберите Teleport to Player (Телепортироваться к игроку). Выберите игрока, к которому вы хотите телепортироваться.

document: Для этого выберите эту игру в меню консоли. Телепортация на консолях работает только в сетевых играх, причем телепортироваться можно только туда, где находится другой игрок. Эта опция находится в верхней части меню игры. Можно играть в режиме выживания и творческом режиме. Для этого:  выберите «More Options» (Дополнительные параметры); установите флажок у «Host Privileges» (Привилегии хоста); нажмите «B» или кнопку «circle»; Эта опция находится в нижней части страницы. Это означает, что вы ознакомились с последствиями запуска игры с привилегиями хоста. Она расположена слева от кнопки с логотипом консоли (например, «X» для Xbox и «PS» для PlayStation). Откроется меню «Host» (Хост). Откроются дополнительные опции. Откроется список всех доступных игроков. Вы перенесетесь туда, где находится выбранный игрок.

english_section_name: On Consoles

summary: Запустите игру Minecraft. Выберите мир, который будет загружен. Нажмите Играть в выбранном мире. Определите, куда вы хотите телепортироваться. Откройте консоль. Введите команду телепортации. Нажмите ↵ Enter.

document: Для этого дважды щелкните по ее ярлыку, а затем нажмите зеленую кнопку «PLAY» (Играть) в нижней части лаунчера. Нажмите «Одиночная игра», а затем щелкните по нужному миру, где вы играете в творческом режиме.  Чтобы создать новый мир, нажмите «Создать новый мир» в нижней части окна. В творческом режиме читы должны быть активированы. Эта опция находится в нижней части страницы. Откроется выбранный мир. Если вы решили создать новый мир, выберите режим «Творческий», а затем нажмите «Создать новый мир», чтобы открыть его. Местоположение игрока в Minecraft задается тремя координатами (X, Y и Z). Координата «Х» — это положение к востоку или западу от точки возрождения. Координата «Z» — это положение к северу или к югу от точки возрождения. Координата «Y» — это высота над коренной породой.  Уровень моря Y:63. Чтобы узнать текущие координаты игрока, нажмите F3, Fn+F3 (ноутбуки и компьютеры Mac) или Alt+Fn+F3 (новые компьютеры Mac). Для этого нажмите клавишу / на клавиатуре. Введите teleport имя xyz в консоли, где вместо «имя» введите свое имя пользователя, вместо «х» — координату восток/запад, вместо «y» — вертикальную координату, вместо «z» — координату север/юг.  Например, команда может выглядеть так: /teleport sharkboi 0 23 65   Помните, что имя пользователя чувствительно к регистру. Если ввести положительное значение «x» или «z», вы перенесетесь на восток или юг (соответственно), а если отрицательное — на запад или север. Ваш персонаж будет телепортирован в точку с указанными координатами.

english_section_name: On Desktop


summary: Умейте управлять своим временем. Действуйте. Развивайте в себе амбициозность. Будьте внимательны к мелочам. Демонстрируйте лидерские качества.

document: Если хотите добиться успеха на работе, научитесь управлять своим временем. Это значит, что вам, возможно, придется откладывать дела, которыми вам хотелось бы заняться, чтобы закончить работу. Возможно, вам также нужно будет вовремя сдавать проекты, а это значит, что вам нужно будет следить за временем и сроками.  Будьте пунктуальны. Всегда приходите на работу вовремя (или даже немного раньше) и оставайтесь до тех пор, пока не закончите все дела. Старайтесь успевать сделать как можно больше каждый день. Если приближается дедлайн по важному проекту, выделяйте время на то, чтобы сделать все необходимое вовремя. Следите за сроками с помощью календаря или планировщика. Старайтесь спланировать свой день или накануне, или утром. Так вы сможете начать день, зная, что вам предстоит сделать. Если почувствуете, что откладываете дела на потом, напоминайте себе, что дела сами себя не сделают. Если откладывать что-то на потом, вам будет сложнее закончить это дело. Занимайтесь одной вещью за раз. Держите в голове список дел, но сосредотачивайтесь только на одной задаче, чтобы работа была максимально продуктивной. Сотрудники, нацеленные на действия, считаются лучшими сотрудниками. Это объясняется тем, что они не откладывают задачи и не перекладывают свои обязанности на других, а берут инициативу в свои руки и занимаются делом.  Ответственный сотрудник готов делать больше, чем от него требуется. Старайтесь рискнуть и сделать больше, чем от вас ожидают. Спрашивайте себя, нацелены ли вы на действие. Не относитесь к работе пренебрежительно и не выполняйте только необходимый минимум. Амбиции — это важная часть успеха. Если у вас нет цели или мечты либо если вы не трудитесь над достижением целей, вы не сможете изменить ситуацию к лучшему.  Амбиции должны толкать вас вперед, к великим делам. Важно иметь амбиции не только в профессиональной жизни, но и в личной. Старайтесь быть лучшей версией себя, как в работе, так и в личной жизни. Не приходите на работу с желанием просто выполнить ряд дел. Стремитесь сделать больше, чтобы показать руководству, что вы готовы к большей степени ответственности. Амбиции и зрелый подход к работе, возможно, позволит вам добиться повышения и роста зарплаты. Внимание к деталям позволит вам сделать больше за меньший срок. Если работать небрежно, многое придется переделывать и вам, и вашим коллегам. Не торопитесь и не пытайтесь закончить работу как можно скорее — делайте ее качественно.  Важно гордиться своей работой. Не уходите домой, пока не сделаете все, что должны. Ни одна мелочь не должна ускользнуть от вашего внимания. Если коллега что-то пропустил в своей работе, помогите ему доделать работу или покажите, что нужно сделать. Попробуйте относиться к мелочам как к процессу уборки в кафе. Сначала нужно протереть столы, а затем подмести пол. Мыть пол можно только в самом конце. Прежде чем перейти к следующей задаче или уйти домой, завершите текущую. Если вы ответственный работник, ваше руководство заметит ваши старания. Со временем, когда возникнет такая возможность, вас могут повысить. Если вы будете нести ответственность за результаты своей работы, делать больше, чем от вас ожидают, и сотрудничать с коллегами ради общего блага, ваше руководство поймет, что вы можете быть лидером.  Чтобы быть лидером, нужно уметь завершать свою работу вовремя и брать на себя ответственность за свои действия. Помните, что руководитель отвечает не только за свои действия, но и за действия своих подчиненных. Лидер должен быть уверенным в себе и думать о других. Если вы можете делегировать обязанности, но при этом проявляете искренний интерес к проблемам коллег, из вас может получиться хороший руководитель.

english_section_name: Being a Responsible Employee

summary: Будьте независимы. Продумайте цели и идите к ним. Стремитесь к цельности своей личности и к честности. Берите на себя ответственность за свою жизнь.

document: Независимость — это следствие способности управлять своей жизнью. Вы должны уметь обеспечивать себя и заботиться о себе во всех сферах. Это включает в себя уход за собой, поддержание порядка в доме, пунктуальность на работе, продуктивность, умение обращаться с деньгами.  Независимость может иметь разные формы в разном возрасте. Самое главное — это быть независимым соответственно своему возрасту. Независимость может быть связана с обязанностями, соответствующими возрасту. Когда вы станете старше, ваши обязанности могут измениться, и вам нужно будет делать то, чего от вас ожидают. У подростка другой уровень независимости по сравнению с двадцатилетним или тридцатилетним человеком, и он, безусловно, отличается от независимости человека, которому 50 или 60 лет. Проанализируйте поведение своих ровесников, обратите внимание на то, что они делают, чтобы быть независимыми, и берите с них пример. Если вам сложно добиться независимости, поработайте с коучем в сфере психологии или с консультантом по выбору профессии. Поищите специалистов в интернете. Взрослому человеку нужны цели. Цели придают жизни смысл и заставляют идти вперед. Когда человек достигает цели, у него появляется повод гордиться собой. Постановка целей и работа над их достижением требует расставления приоритетов, как в личной, так и в профессиональной жизни. Если вам нужно поставить перед собой цель, воспользуйтесь методикой S.M.A.R.T. Эффективность этой методики подтверждена научно. В соответствии с методикой  S.M.A.R.T., цель должна быть::  S — Specific, то есть конкретной. Сузьте цель. Лучше ставить перед собой не глобальные цели с обтекаемой формулировкой, а конкретные цели с четким результатом. M — Measurable, то есть измеримой. Решите, как вы будете измерять успешность, как в настоящем моменте, так и в будущем. Вы должны понимать, что позволит вам определить, что цель достигнута, а также контролировать прогресс. A — Attainable, то есть достижимой. Цель не должна быть невыполнимой. Стоит стремиться к большому, однако важнее работать в рамках своих возможностей и продумывать стратегию на будущее. R — Realistic, то есть значимой. Подумайте, готовы ли вы и хотите ли вы прийти к цели. Конечно, нужно все время толкать себя вперед, однако цель не должна быть эфемерной. T — Time-bound, то есть ограниченной во времени. Определите крайний срок достижения цели. У вас должно быть достаточно времени, чтобы подготовиться. При этом не стоит растягивать сроки на неопределенное время. Взрослый человек должен уметь говорить правду и иметь моральные принципы. Этот подход можно трактовать по-разному в зависимости от ситуации, но в целом вы должны гордиться своими решениями и тем, что вы делаете со своей жизнью.  Важно всегда выполнять свои обещания. Если вы пообещали помочь кому-то или что-то сделать, держите свое слово. Быть целостной личностью — значит жить в соответствии с принципами, которые вы считаете справедливыми и правильными. В поисках себя люди часто сталкиваются с понятием морали, однако все понимают мораль по-разному. Тем не менее можно стремиться к тому, что в вашем понимании является правильным. Честность также тесно переплетена с целостностью личности. К примеру, честность в учебе и работе требует демонстрации своей собственной работы и упоминанию любых источников, которые вы использовали в работе. Все, что помогает вам стать взрослым человеком, способствует управлению вашей жизнью. Брать на себя ответственность значит не перекладывать ответственность на других, если что-то идет не так, и не сбрасывать с себя обязанности. Ответственный взрослый человек готов отвечать за все свои решения.  Ответственность включает в себя много факторов, которые зависят от возраста и жизненной ситуации. Ответственное отношение к жизни остается с человеком навсегда. Оно подразумевает реакцию на ситуации и обстоятельства, а также готовность разбираться с любым исходом. Ответственно относиться к жизни — значит продумывать все мелочи, принимать решения и быть готовым брать на себя ответственность за результат решений, как положительный, так и отрицательный. Если вы будете планировать все заранее и учитывать возможные проблемы, вам будет проще управлять ситуацией в будущем. Помните, что быть ответственным за свою жизнь — также означает умение радоваться своим успехам. Не хвастайтесь и не зазнавайтесь, но при этом умейте признавать свои достижения.

english_section_name: Developing Adult Skills

summary: Старайтесь быть рациональным человеком. Стремитесь к наполненным смыслом гармоничным отношениям. Ставьте свои потребности над своими желаниями. Управляйте своей жизнью сами.

document: В юности допустимо вести себя безрассудно или эгоистично, однако во взрослом возрасте человек должен больше думать о своих действиях и действовать рационально.  Чтобы мыслить рационально, нужно научиться отделять мысли от чувств. Рациональный человек контролирует свои эмоции и в своих действиях опирается на мысли, а не чувства. Когда рациональный человек принимает решения, он учитывает интересы других и моральные аспекты. Чтобы стать более рациональным человеком, старайтесь давать себе передышку, когда не справляетесь с эмоциями. Примите решение позже, когда успокоитесь и сможете трезво рассуждать. Всегда, когда вы ограничиваете свои побуждения мыслями или моральными либо этическими соображениями, вы поступаете рационально. Постепенно вам станет проще принимать рациональные решения. Чтобы стать взрослым человеком, следует сосредоточиться на построении отношений с окружающими. Все ваши связи (дружеские, семейные, романтические) должны быть осмысленными, гармоничными и полезными для всех участников. Это потребует определенных усилий, но только так вы будете чувствовать себя спокойно, как и окружающие вас люди.  Стремитесь к таким взаимодействиям, где все участники будут вести себя как независимые личности. Будьте готовы идти на компромисс, который устроит всех. В любых зрелых отношениях нужно как брать что-то, так и отдавать. Важно, чтобы потребности всех людей были удовлетворены. В гармоничных отношениях люди отдают и принимают любовь безусловно. Ваша любовь не должна зависеть от определенных условий или ожиданий. Многим людям сложно отказываться от вещей, которых им хочется, и делать то, что они должны делать. Можно тратить деньги на развлечения, если у вас есть запас, однако сначала нужно подумать о базовых потребностях.  Определите, чего вы хотите. Возможно, что-то казалось вам необходимым, однако важно научиться пересматривать своих расходы и откладывать что-то на потом.   Продумайте бюджет и начните следить за своими расходами. Не тратьте больше, чем зарабатываете. Сначала займитесь самыми необходимыми расходами. Прежде чем начать тратить деньги на что-либо, оплатите аренду, страховку, счета за коммунальные услуги, отложите деньги на продукты и на расходы, связанные с автомобилем. Начните откладывать деньги на черный день. Если у вас возникнут проблемы со здоровьем, с автомобилем или у вас сломается какая-либо бытовая техника, вы будете рады, что смогли отложить деньги, и а не потратили их все на приятные вещи. Думайте о медицинских расходах. Безусловно, стоит надеяться, что со здоровьем все будет хорошо, однако стоит откладывать немного денег на визиты к врачу, лекарства и обследования. Ешьте дома, а не в заведениях. Дешевле самостоятельно готовить еду, а не покупать готовые блюда. Кроме того, дома можно приготовить более полезные блюда. Если вы оплатили все необходимое и смогли отложить деньги, можно побаловать себя чем-нибудь, но важно тратить деньги на развлечения только в том случае, если у вас остался запас. Продолжайте жить по средствам и в первую очередь тратить деньги только на самое важное. Одна из ключевых задач взрослого человека — управлять своей жизнью самостоятельно. В детстве и юношестве вам могут помогать родители и другие родственники, однако во взрослой жизни нужно научиться думать обо всем самому (-ой).  Если вы не довольны каким-либо аспектом своей жизни (или вам говорят другие о том, что есть проблема), будьте готовы что-то делать с этим. Взрослый человек способен брать на себя ответственность за свою жизнь и менять то, что не позволяет ему получать удовольствие от жизни. Обращайтесь за помощью, когда это потребуется, но помните, что вы должны уметь обеспечивать себя и жить самостоятельно. Помните, что изменить свою жизнь можете только вы. Обстоятельства могут ограничивать вашу способность что-то менять, однако вы должны знать, что у вас есть силы, чтобы подстраиваться под обстоятельства и развиваться, несмотря на происходящее. Начните ставить перед собой цели и идти к ним. Будьте независимым человеком, берите на себя ответственность за свои действия и за бездействие.

english_section_name: Cultivating Grown Up Characteristics


summary: Выберите подходящую бумагу.

document: Опять же, бумага должна быть квадратной, чтобы вы могли надлежащим образом выполнить все необходимые сгибы. Если вы решили не использовать бумагу для оригами, а взяли, например, бумагу для принтеров или бумажный пакет, воспользуйтесь ножницами, чтобы вырезать из нее идеально ровный квадрат.

english_section_name: Making a Traditional Wallet


summary: Отрежьте полоску из плотной бумаги размером 10 x 4 см. Украсьте закладку. Возьмите еще один лист бумаги. Напишите слово на бумаге, затем вырежьте его. Закладка готова!

document: Сделайте отметки на листе бумаги, соответствующие размеру закладки, прежде чем ее вырезать. Например, нарисуйте сердечки, точки, цветы, алмазы. Нарисуйте то, что вам нравится. Нарисуйте волнистые линии и сделайте разрезы по этим линиям. Обведите три раза. Приклейте его на закладку.

english_section_name: Double Layer Bookmark

summary: Отрежьте полоску прямоугольной формы размером 12,5 х 5 см из листа картона размером 12,5 х 12,5 см. Приклейте к основе полоску цветной бумаги. Используйте лист бумаги другого цвета, чтобы вырезать полоски или кружочки. Наклейте перья на верхнюю часть закладки. Напишите свое имя в нижнем правом углу.

document: Это основа вашей закладки. Возьмите цветную бумагу и приклейте ее к основе для закладки. Подождите, пока клей высохнет. Приклейте полоски или кружочки на закладку. Подождите, пока клей высохнет. Они будут выглядывать из книги, когда она будет закрыта. У вас получится не только красивая, но и очень практичная закладка. Благодаря ей вы всегда сможете с легкостью отыскать нужную страницу. Ваша закладка готова. Теперь у вас есть новая красивая закладка.

english_section_name: Feathered Bookmark

summary: Отрежьте полоску бумаги прямоугольной формы. Добавьте интересные элементы, чтобы сделать свою закладку красивее. Обклейте закладку скотчем. Читайте с удовольствием и не забывайте пользоваться новой закладкой, когда закрываете книгу.

document: Полученный прямоугольник должен соответствовать желаемой форме закладки. Вы можете использовать бумагу для принтера. Однако это не самый лучший вариант, поскольку она очень тонкая. Используйте плотные листы или цветной картон, так как они более прочные. Кроме того, использование цветного картона позволит уменьшить объем работы.  Не ограничивайтесь стандартной формой закладки. Подумайте о том, чтобы сделать закладку необычной формы. Например, попробуйте сделать закладку в форме сердца, листочка, кошки, собаки или лица с хвостиком. У вас получится красивая закладка. В зависимости от ваших  интересов, вы можете вырезать различные фигурки из цветной бумаги и приклеить их на закладку. Кроме того, для украшения закладки можно использовать наклейки, клей с блестками, пряжу, бисер, блестки и многие другие декоративные элементы.   Нарисуйте картинку на закладке. Это интересный и оригинальный способ украсить закладку. Напишите на закладке свое имя крупными буквами, используя красивый шрифт, затем раскрасьте буквы внутри или обклейте их цветной бумагой или тканью. Выпуклые декоративные элементы могут красиво смотреться на закладке, однако позаботьтесь о том, чтобы закладка не выглядела слишком объемной и ее части не выступали за края. Возьмите широкий прозрачный скотч. Аккуратно покройте всю закладку слоем скотча. Благодаря этому вашей закладке не будет страшна вода и вам не придется переживать, что на ней появятся пятна.  Вы можете заламинировать закладку, но только если при декорировании вы не использовали маркеры, иначе краска растечется.

english_section_name: Simple Cool Bookmark


summary: Выделите для родов спокойное место. Не мешайте кошке во время родов и в первые два дня после родов. Оставьте для кошки еду, воду и лоток с наполнителем. Давайте кошке более калорийную еду. Позвольте кошке убирать в гнезде. Следите за тем, чтобы все котята ели. Стерилизуйте кошку. Подумайте о том, чтобы дать котятам средство от глистов.

document: Кошка может сама найти себе место для родов. Возьмите большую коробку, поставьте ее на бок и застелите сухой тканью, но не расстраивайтесь, если кошке не понравится это место. Природный инстинкт заставит кошку искать уединения, и она может спрятаться под кроватью, за диваном или в одном из кухонных шкафчиков. Прочитайте эту статью, чтобы знать, как помочь кошке родить. Первые 48 часов крайне важны для укрепления связи кошки с котятами, поэтому не тревожьте кошку. Если она решит рожать под кроватью, позвольте ей сделать это. Перемещение котят может вызывать стресс у кошки. В худшем случае кошка может даже отказаться от котят. Когда связь кошки с котятами укрепится (через 4–5 дней), можно переместить котят, если вы считаете это необходимым. Мама-кошка будет проводить все время с котятами в первые две недели. Поставьте воду, еду и лоток недалеко от места, где живет кошка с котятами, чтобы кошке не приходилось оставлять котят надолго. Если еда находится в другом помещении, некоторые кошки предпочитают голодать и не уходят на поиски еды. Чтобы у кошки было молоко для кормления котят, ее нужно кормить более калорийной пищей. Давайте кошке корм для котят — он более сытный по сравнению с кормом для взрослых животных. Инстинкт заставляет кошек поддерживать чистоту в гнезде, где живут котята. Новорожденные котята не могут испражняться сами, поэтому мама-кошка вылизывает котят до и после еды, чтобы вызвать опорожнение. Благодаря этому в гнезде сохраняется чистота. Постарайтесь не тревожить обитателей гнезда без необходимости. Если подстилка испачкается, дождитесь момента, кошка кошка пойдет в лоток, и замените подстилку. Если кошка не отказалась от котят, те должны начать есть сразу же после рождения последнего котенка. Новорожденные котята спят большую часть времени. Они просыпаются каждые 2–3 часа, чтобы поесть. Если котята не едят или если одного из котят отталкивают другие котята, подготовьте бутылочку с искусственной смесью (подробнее об этом написано во второй части этой статьи). Ветеринары рекомендуют стерилизовать кошку (перевязывать трубы и/или удалять матку) после отлучения котят. Это не только позволит избежать нежелательного потомства в будущем, но и будет полезно для здоровья кошки. Помните, что кошка может снова забеременеть уже спустя 3–4 дня после родов. Не выпускайте кошку на улицу, чтобы не допустить этого. Это можно будет сделать в две недели, если в этом будет необходимость. Спросите ветеринара о необходимых препаратах и дозировках.

english_section_name: Helping Your Female Cat Give Birth and Care for Newborns (0 to 4 Weeks)

summary: Кормите котят искусственной смесью. Используйте специальную бутылочку с соской для котят. Вызывайте отрыжку после каждого кормления. Помогайте котятам ходить в туалет. Обратите внимание на цвет и консистенцию испражнений. Кормите котят по расписанию. Согревайте котят электрической грелкой, завернутой в ткань. Не кормите замерзшего котенка. Знайте, как нужно ухаживать за котятами, оставшимися без мамы.

document: Купите искусственную смесь (к примеру, Beaphar Kitty-Milk) в зоомагазине, зооаптеке или в интернет-магазине зоотоваров. Можно также использовать заменитель молока KMR. Это кошачий аналог смеси для кормления младенцев с таким же составом, как молоко кошки. В инструкции по применению будут приведены рекомендуемые размеры порций. Не давайте котятам коровье молоко, поскольку лактоза может вызвать расстройство желудка. Если у вас нет заменителя молока, а котята голодны, напоите их охлажденной кипяченой водой из пипетки или шприца и как можно скорее купите специальную смесь. Вода не вызовет расстройства желудка и наполнит организм влагой. Купить ее можно в зоомагазине, зооаптеке или в интернет-магазине зоотоваров. В случае острой необходимости можно использовать пипетку или маленький шприц. Последовательность действий будет такой же, как и при обращении с ребенком: положите котенка передними лапами на плечо, просуньте ладонь под живот, слегка погладьте и потрите спину котенка. До и после еды протирайте промежность котят бумажным полотенцем или марлей, смоченной в теплой воде. Это поможет котятам сходить в туалет, поскольку они еще не могут делать это сами. Держите котенка над лотком и протирайте гениталии и анус после еды. Делайте это до тех пор, пока котенок не сходит в туалет.  Совершайте движения только в одну сторону, поскольку движения туда и назад могут вызывать раздражение на коже. Не рекомендуется использовать ватные диски и вату, поскольку они оставляют следы. Моча должна быть бледно-желтой и не должна иметь запаха. Кал должен быть желто-коричневым и должен иметь вытянутую округлую форму. Моча темного едкого цвета говорит об обезвоживании. Зеленый кал может быть признаком чрезмерного кормления, белый — признаком нарушения всасываемости питательных веществ, что является серьезной проблемой. Обратитесь к ветеринару, если у вас возникнут вопросы.  Если котенок не мочился в течение 12 часов, покажите его врачу как можно скорее. Большинство котят испражняются один раз в день, однако здесь возможны разные варианты. Если котенок не ходил в туалет по-большому более двух дней, отвезите его к ветеринару. В первые две недели жизни котят нужно кормить каждые 2–3 часа. Котенок сообщит вам, что он голоден, писком и своеобразными движениями - он будет пытаться найти сосок кошки. Сытый котенок может заснуть во время кормления, и у него будет большой живот. Через две недели котят можно начать кормить раз в 3–4 часа с перерывом в 6 часов на ночной сон. Новорожденные котята (в возрасте до 2 недель) не могут регулировать температуру своего тела и согреваются теплом мамы-кошки. Для имитации этого процесса можно использовать электрогрелку для щенков и котят. Заверните грелку во что-нибудь. Если кожа котенка будет соприкасаться с грелкой, он может получить местные ожоги или перегреться. Как правило, грелки продаются в комплекте с флисовым чехлом. Если вам нужно постирать чехол, временно заверните грелку в полотенце. Когда котята подрастут (две недели и старше), они смогут сами отодвигаться от грелки, если им будет слишком жарко. Если тело котенка холодное, вам нужно будет постепенно отогреть его. Если уши котенка и/или подушечки на лапах холодные, это значит, что котенку холодно. Просуньте палец в пасть котенка: если пасть холодная, это значит, что температура опустилась слишком низко, и это может угрожать жизни животного. Заверните котенка во флисовую ткань и прижмите к своему телу. Массируйте тело легкими движениями в течение 1–2 часов. Прочитайте эту статью. Обратитесь к ветеринару. Врач порекомендует вам сделать прививки от болезней и дать котятам средство от глистов. Давать средство от глистов можно уже в две недели. Делать прививки можно в 2–8 недель (все зависит от состояния животного). У котят, которые остались без мамы, может быть ослаблен иммунитет, поскольку они не получили антитела с молоком мамы.

english_section_name: Caring for Orphan Kittens (0 to 4 Weeks)

summary: Попросите заводчика или сотрудника приюта дать вам покрывало, на котором сохранился запах мамы-кошки и других котят из этого помета. Спросите, чем котенка кормили. Оставляйте котенку воду. Знакомьте котенка со своим домом постепенно. Уделяйте котенку как можно больше внимания. Ограничивайте доступ к опасным предметам. Планируйте визиты к ветеринару.

document: Запах поможет котенку спокойнее чувствовать себя в новом доме. Подготовьте эту еду для первого дня, чтобы котенку было проще привыкнуть к изменениям. Когда котенок устроится в новом доме, вы сможете заменить еду. Помните, что делать это нужно постепенно: сначала замените небольшое количество привычной еды новым кормом, а потом начните постепенно увеличивать долю нового корма. Весь процесс перехода на новый корм должен занять не менее недели.  Если котенок привык есть сухой корм, оставляйте его в миске на весь день. Если котенок ест влажный корм, выдавайте его небольшими порциями каждые 6 часов.  Давайте котенку специальный корм для котят до года. Котятам в возрасте старше 4 недель нужна вода. Следите за тем, чтобы у котенка всегда была миска с водой. Кошки охотнее пьют воду, если она стоит не рядом с миской с едой. Расставьте миски с водой по всему дому. Сначала покажите котенку только одну комнату — весь дом может показаться ему слишком большим. Устройте котенку место для сна (желательно с боковыми стенками и крышей, чтобы ему было спокойнее). Поставьте воду и еду в один угол комнаты, а туалет — в другой. Покажите котенку миски и лоток и оставьте его отдыхать. День был наполнен событиями, поэтому котенок наверняка захочет поспать пару часов. Играйте, разговаривайте с котенком, вычесывайте его. Это позволит котенку стать социализированным и дружелюбным взрослым животным. Прячьте провода и электронные устройства, чтобы котенок не мог их погрызть. Если котенок залезает в шкафы, установите защиту от доступа детей. В 9 недель котенку нужно сделать первую прививку. Это идеальное время для осмотра, приема препаратов против глистов и начала прививок. Сначала котятам делают прививку от инфекций, а затем — от бешенства.

english_section_name: Taking Care of an Adopted Kitten (8 Weeks and Beyond)

summary: Предлагайте котятам кошачий корм. Предлагайте котятам воду. Предлагайте корм котятам, которые были на искусственном вскармливании. Социализируйте котят и показывайте им новые вещи. Купите некомкующийся наполнитель для лотка. Не выпускайте котенка на улицу, пока ему не сделают все прививки. Отдавайте котят только надежным людям.

document: Если у котят есть мама, она начинает отлучать их сама примерно через 4 недели. К этому моменту кошка устает от постоянных кормлений и старается проводить больше времени отдельно от котят. Голодные котята начинают искать еду и находят корм, который человек оставляет для мамы-кошки. Когда котята пробуют корм, они начинают отлучаться от кошки. Пока котят кормит кошка, вода им не нужна (примерно до 4 недель). Однако если котенку больше 4 недель, у него должен быть постоянный доступ к чистой воде. Заменяйте воду, если она испачкается (котята могут становиться лапами в воду или испражняться в миску). Если вы кормили котят из бутылочки, процесс отлучения будет аналогичным. Попробуйте налить немного смеси в маленькую мисочку и опустить в нее палец, чтобы научить котенка лакать. Затем попробуйте подмешать в смесь влажный корм для кошек и сделать кашицу. Когда котенок поймет, как нужно есть, можно делать смесь все более густой. В итоге котенок научится есть корм для кошек. Процесс социализации должен начаться в 3–9 недель. Когда котятам будет от 2 до 3 недель, начните брать их на руки как можно чаще. Показывайте им разных людей, разные предметы и звуки: пылесос, фен, мужчин с бородой, детей — все, что сможете. В этом возрасте котята наиболее восприимчивы к новому. То, с чем животное столкнется в возрасте до 9 недель, оно будет спокойно воспринимать и в будущем, благодаря чему из котенка получится спокойный и общительный кот.  Используйте игрушки, мячики, веревки и другие предметы в играх с котятами. Следите за тем, чтобы предметы были довольно крупными, поскольку мелкие предметы котенок может проглотить. (Помните, что кошки могут проглатывать нитки и веревки, поэтому не оставляйте эти предметы на виду - если кошка проглотит их, она может задохнуться.) Не приучайте котенка играть с руками и пальцами, иначе он будет царапать и кусать вас во взрослом возрасте. Выберите место для лотка. Помните, что если котята привыкнут к одному месту, они будут всегда ходить туда, поэтому отнеситесь к выбору места серьезно. После еды или когда котенок начнет царапать пол и крутиться на месте, готовясь сходить в туалет, сажайте котенка в лоток. Убирайте лоток раз в день, иначе котята могут перестать им пользоваться.  Купите лоток с низкими краями, чтобы котятам было удобно забираться туда и выбираться наружу.  Не используйте комкующиеся наполнители, поскольку котята могут проглотить комок, из-за чего возникнут проблемы с пищеварением.  Если котенок не хочет оставаться в лотке, аккуратно возьмите его за лапки и начните копаться в наполнителе. Затем оставьте котенка одного, чтобы он мог выкопать ямку, сходить в туалет и зарыть ямку. Выпускайте котенка на улицу только тогда, когда ветеринар разрешит это. Следите за котенком, пока не убедитесь, что он знает, как вернуться домой. Выпускайте котенка, когда он будет слегка голоден. Заманите его домой, произнося его имя и показывая еду. Это даст котенку понять, что на улице интересно, но домой возвращаться все равно нужно. Отдавать котят в новый дом можно не раньше 8 недель, а еще лучше — в 12 недель. Прежде чем отдать котят другим людям, сделайте им все прививки. Напоминайте новым владельцам о прививках, а также о стерилизации или кастрации. Обменяйтесь телефонами, чтобы вы могли интересоваться жизнью котенка и чтобы новые хозяева смогли вернуть вам животное, если что-то пойдет не так (так вы сможете подыскать котенку новый дом).

english_section_name: Weaning and Socializing Your Kittens (4 - 8 Weeks)


summary: Выберите оптимальное время для звонка. Найдите тихое место. Подготовьте место. Во время звонка держите резюме под рукой.

document: Изучите сайт компании и воспользуйтесь здравым смыслом, чтобы выбрать лучшее время для звонка. Первый звонок лучше совершить в начале рабочего дня. Старайтесь не звонить в напряженные моменты ближе к обеду. Также не звоните в обеденное время. Лучше звонить из спокойного места, чтобы сосредоточиться на деловом разговоре. Вас не должен отвлекать шум в помещении или на улице. Если в комнате находятся другие люди, то попросите их не шуметь и не отвлекать вас во время телефонного разговора. Принесите ручку или карандаш и бумагу, чтобы делать записи при разговоре. Для удобства положите перед собой таблицу с контактными данными и сведениями о компании. В этом случае лучше воспользоваться стационарным телефоном, чтобы связь не прерывалась, а сообщения и другие вызовы не отвлекали вас от звонка. Возьмите стакан воды на случай, если у вас пересохнет в горле.  Не переводите звонок с работником отдела кадров в режим ожидания, чтобы ответить другому человеку. Стакана воды достаточно. Не нужно есть, пить, курить или жевать резинку во время звонка. Используйте резюме при ответе на вопросы о вашем опыте работы. Так информация, которую вы сообщите во время звонка, будет совпадать с тем, что сотрудник отдела кадров прочитает в резюме. Не забудьте обновить документ перед звонком, чтобы в нем содержались актуальные сведения. Благодаря наличию резюме вы сможете спокойно отвечать на вопросы и не волноваться.

english_section_name: Preparing for the Call

summary: Запишите все, что хотите сказать. Составьте список вопросов. Отрепетируйте звонок.

document: Используйте маркированный список, чтобы указать основные моменты разговора. Включите в него фразы, с помощью которых вы представитесь, свой опыт работы и желаемую должность. Если вам нужно составить дословный текст, то используйте характерные для себя слова и выражения, чтобы подготовленная речь звучала естественно.  Представьтесь. Назовите себя. Например: “Доброе утро, Сергей Иванович (или “господин Иванов”, если вам известна только фамилия). Меня зовут Василий Петров”. Укажите свои достижения, если они касаются темы разговора. Например: “У меня за плечами десятилетний опыт работы в сфере информационных технологий на должности веб-дизайнера. Сейчас я нахожусь в поиске новых возможностей”. Назовите причину звонка. Например: “У вас найдется свободная минута, чтобы поговорить о вакансиях вашего отдела информационных технологий?” В процессе подготовки составьте список вопросов о компании. Так, можно спросить о доступных вакансиях для вашей сферы деятельности и подходящих способах подать заявление. Также узнайте об информации, которую необходимо предоставить компании вместе с заявлением.  Обдумайте вопросы, которые вам могут задать, чтобы заранее подготовить ответы. Например, вас могут спросить, почему вы хотите работать в этой компании, откуда вам известно о компании, когда вы готовы прийти на собеседование или приступить к работе, какой диапазон заработной платы вас интересует. Перейдите в спокойное место с готовым текстом и списком вопросов, чтобы потренироваться перед звонком. Используйте различные формулировки, чтобы ваша речь была естественной. Используйте секундомер и постарайтесь изложить основные моменты в течение минуты.  Тренируйтесь говорить четко. Также тренируйтесь улыбаться во время звонка. Так ваш голос будет звучать более уверенно. Запишите себя на диктофон и прослушайте запись. Поработайте над моментами, которые вас не устраивают: избавьтесь от слов-паразитов, не говорите быстрым или монотонным голосом.

english_section_name: Scripting the Call

summary: Найдите человека из компании, с которым лучше связаться. Изучите сведения о компании. Систематизируйте собранную информацию.

document: Используйте социальные сети вроде LinkedIn, Facebook, Google и официальную страницу компании, чтобы узнать контактные данные отдела кадров. Также можно позвонить в приемную или информационный центр организации. Они почти всегда готовы сообщить номер отдела или человека, с которым вам необходимо связаться. Подготовьтесь к разговору и соберите всю доступную информацию о компании. Найдите программное заявление и рассмотрите основные цели компании. Обратите внимание на описание нынешних сотрудников и должностей, чтобы узнать о том, какие работники нужны компании и какие обязанности возлагаются на сотрудников.  Для поиска информации используйте сайт компании, LinkedIn и другие социальные сети. Определите аспекты работы компании, которые вас привлекают, чтобы сразу подготовить ответ на вопрос о том, почему вы заинтересованы в сотрудничестве. Если вы хотите позвонить в несколько компаний, то систематизируйте информацию о каждой организации в отдельной таблице. Выделите контактные данные, чтобы они были на виду. Указывайте в таблице даты и время звонков, результаты беседы и сведения о человеке, с которым вы разговаривали, чтобы перезвонить в случае необходимости.

english_section_name: Doing Your Research

summary: Делайте записи. Подготовьтесь договориться о времени собеседования. Соблюдайте телефонный этикет. Отправьте благодарственное письмо.

document: Во время звонка записывайте все подробности. Запишите имя собеседника, его должность, время и дату звонка, полученную информацию и свои обещания. Также отмечайте все вопросы, которые вас удивили, чтобы изучить тему и лучше подготовиться к следующему звонку или собеседованию.  Записывайте важную информацию в таблицу. В конце просмотрите свои обещания и попросите подтвердить записанные контактные данные. Например, перед благодарностью скажите: “Как мы и условились, я предоставлю свое резюме со списком рекомендаций в течение двух рабочих дней”. Не отвечайте на предложенный день или время для собеседования или встречи непрофессиональной и расплывчатой фразой “мне без разницы”. Говорите прямо, когда вам удобно, например: “У меня будет свободное время до обеда во вторник и среду, а также после обеда в пятницу”. Перед звонком откройте календарь, чтобы не тратить время на поиски дат.  Перед звонком определите свои свободные дни на ближайшие две недели. Не меняйте назначенное время встречи без крайней необходимости. Будьте вежливы со всеми собеседниками, включая ассистентов и административный персонал. Начальник всегда узнает о вашей грубости. Обращайтесь к людям по имени-отчеству, если вам не скажут иного. Внимательно слушайте и не перебивайте. В конце звонка поблагодарите за уделенное время и внимание, даже если звонок ни к чему не привел. В самом начале вежливо спросите, удобно ли человеку сейчас разговаривать с вами. Если нет, то предложите перезвонить позже, а также уточните подходящее время. Напишите официальное электронное письмо и отправьте человеку, с которым вы разговаривали, чтобы поблагодарить за участие. Отправьте письмо в тот же день. Не отправляйте его позднее, чем на следующий день. Если вам не отказали в должности, то приложите к сообщению резюме и грамотное мотивационное письмо с информацией, которую удалось узнать во время телефонного звонка.

english_section_name: Making the Call


summary: Щелкните по «Сообщения» (в нижней части экрана). Нажмите «Меню» (в нижней левой части экрана). Нажмите «Настройки». Нажмите на значок плюс (+) (в верхней правой части экрана), чтобы добавить нежелательные номера в список заблокированных. Введите номер, который хотите заблокировать. Нажмите «Сохранить» (после того как вы выбрали блокируемые номера).

document: Эта кнопка подсветится, если вы нажмете на нее. Откроется меню с различными опциями. Прокрутите страницу вниз и найдите опцию «Зарегистрировать номер как спам». Эта опция блокирует получение СМС с заданного номера. Если вы еще не блокировали ни одного номера, кроме надписи «Нет заблокированных номеров» на странице ничего не будет. Вы можете сделать это вручную или щелкнуть по номеру в списке ваших контактов (если номер внесен в этот список). Теперь вы не будете получать сообщения с выбранных номеров. Вы можете разблокировать номер в любое время, удалив его из списка заблокированных номеров.

english_section_name: Blocking Contacts From Your Android Galaxy

summary: На главном экране вашего устройства щелкните по «Настройки». Нажмите «Сообщения». Нажмите «Блокировать» Данная опция расположена в самом конце раздела «Сообщения». Добавьте номера телефонов, получение сообщений (СМС) с которых вы хотите заблокировать. Заблокируйте контакты.

document: Иконка «Настроек» имеет вид шестеренок. Когда перейдете к настройкам, прокрутите страницу до конца..  Для этого нажмите «Добавить». Откроется список телефонных номеров; щелкните по номерам, получение СМС с которых вы хотите заблокировать.. Теперь СМС с выбранных вами номеров не будут доставляться на ваш телефон. Обратите внимание: возможно, отправитель будет получать уведомления о том, чего его сообщения доставляются, однако при этом вы не будете получать сообщений от этого отправителя.  Блокировать номера в iPhone теперь можно в iOS7. Вы можете разблокировать номер в любое время, нажав «Разблокировать» рядом с нужным номером.

english_section_name: Blocking Contacts From Your iPhone

summary: Откройте сайт вашего оператора мобильной связи и войдите в свою учетную запись, нажав «Войти». Нажмите «Мой аккаунт». Нажмите «Параметры» или «Настройки», или «Настройки блокирования спама» (название опции зависит от оператора связи). Нажмите «Блокирование номера» или «Разрешения», или «Ограничения» (название опции зависит от оператора связи). Введите номер, который вы хотите заблокировать, в соответствующей строке или поле. Сохраните внесенные изменения.

document: Выберите правильный номер телефона (если на вашем аккаунте зарегистрировано несколько номеров).  Найдите строку или поле, в котором можно ввести блокируемый номер телефона.  Если на вашем аккаунте зарегистрировано несколько номеров и вы хотите заблокировать получение сообщений на номере телефона вашего ребенка, посмотрите раздел «Родительский контроль».  Номер должен быть заблокирован. Не все беспроводные операторы мобильной связи предоставляют возможность блокировать номера или блокировать их бесплатно. Если вы не можете найти соответствующий раздел, обратитесь к вашему оператору связи, чтобы узнать о платных услугах.

english_section_name: Performing Wireless Account Changes

summary: Запустите Google Play Маркет. Перейдите на домашнюю страницу Google Play Маркет. В этом списке найдите «Calls Blacklist - Call Blocker». По завершении установки приложения нажмите зеленую кнопку «Открыть». Щелкните по значку плюс (+) (в белом кружке на синем фоне), чтобы добавить номера, которые вы хотите заблокировать. Щелкните по соответствующему способу добавления номера. Нажмите «Добавить» (в нижней правой стороне экрана).

document: Если вы оказались в разделе «Музыка», выйдите из него. Для этого щелкните по значку в виде трех горизонтальных линий в левом верхнем углу экрана. Затем щелкните по значку поиска в правом верхнем углу экрана. В строке поиска введите «Черный список» (Calls Blacklist) и щелкните по значку поиска (рядом со строкой поиска). Отобразится список найденных приложений. Убедитесь, что вы нашли именно указанное приложение, так как есть множество других с похожими названиями. Щелкните по приложению и дождитесь завершения его загрузки.  Вы можете добавить номер вручную, из списка контактов, журнала вызовов или журнала сообщений. Нажав «Из списка контактов», вы откроете список всех ваших контактов. Нажав «Из журнала вызовов», вы откроете список набранных номеров или номеров, с которых вам звонили (за определенный промежуток времени, определяемый моделью телефона). Нажав «Из журнала сообщений», вы откроете список полученных и отправленных сообщений; вы можете выбрать контакт из сообщения. Например, если вы хотите добавить номер из списка контактов, выберите «Из списка контактов». Затем в открывшемся списке выберите номер. Вы больше не будете получать сообщений с этого номера.  Повторите описанные выше действия для добавления номеров другими способами (из журнала вызовов, из журнала сообщений, вручную). Вы можете разблокировать номер в любое время, щелкнув по нему и нажав «Удалить».

english_section_name: Using Blacklist (Android Only)


summary: Подстройтесь под биоритм. Найдите способ начать свой день. Думайте о своем распорядке два раза в день. Найдите занятия, которые придают вам энергии. Мотивируйте себя звуком. Предотвратите откладывание дел Используйте электронные инструменты для повышения производительности. Избегайте сбоев в расписании сна.

document: Организм каждого человека следует своему суточному биоритму, или циркадному ритму, который помогает определить, когда человек чувствует себя устало или бодро. Попробуйте составить распорядок дня так, чтобы использовать период наивысшей активности для действий, требующих умственных и физических усилий, а время на расслабление отведите на период, когда чувствуете усталость или когда вам трудно мыслить. Чтобы получить совет, как определить или скорректировать свой биоритм, поговорите с врачом или поищите информацию в интернете. Если по утрам вы спешите или чувствуете себя рассеяно, возможно, этот период — слабое звено в вашем распорядке. Экспериментируйте с разными вариантами, пока не выработаете крайне характерную процедуру для начала дня.   Начинайте день со стакана воды, чтобы пополнить водный баланс и прогнать сон, а потом пейте кофе или чай (при желании); Делайте растяжку или легкие физические упражнения, чтобы взбодриться. Приветствие солнцу является популярным комплексом асан в йоге. Готовьте один и тот же завтрак каждый день или хотя бы решайте, что вы будете есть на завтрак накануне вечером. Выделяйте по крайней мере 10 минут каждое утро, чтобы подумать о предстоящем дне. Если у вас появятся дополнительные обязательства, временный источник стресса или другое отклонение от нормы в этот день, решите, какие действия можно пропустить при необходимости. В конце дня оглянитесь назад и подумайте, было ли решение эффективным и можно ли внести правки для улучшения. У вас должно быть по крайней мере пару 5–15-минутных запланированных перерывов даже в самый напряженный день, чтобы взбодриться и подготовиться к остатку дня. Если вы обычно испытываете стресс во время этих перерывов или если они затягивают вас и в конечном итоге занимают гораздо больше времени, чем должны, найдите другую деятельность. Вот несколько вариантов:   Легкие физические упражнения, например ходьба или бег трусцой, могут взбодрить и зарядить энергией. Увлекательное занятие с четкими временными рамками поможет не задерживаться на перерыве. Например, найдите 15-минутный подкаст или прочитайте одну главу книги. Если вы обессилены, полежите с закрытыми глазами или  помедитируйте, чтобы восстановить силы. Установите будильник, если грядет срочная задача. Если вы часто теряете счет времени, установите будильник на мобильном телефоне или следите, когда вы начинаете деятельность, чтобы знать, когда стоит перейти к следующей. В качестве более приятной мотивации можно использовать музыку. Создайте плейлисты или распределите музыку по категориям в зависимости от вида задач, над которыми вы работаете. Например:   выбирайте неотвлекающую музыку с устойчивым ритмом, когда вам нужно сосредоточиться; выбирайте спокойную музыку, когда расслабляетесь или занимаетесь будничными делами; выбирайте громкую, энергичную музыку, если вы устали и действительно нуждаетесь в придании импульса. . Избавьтесь от отвлекающих факторов в рабочей зоне. Если вы работаете за компьютером и бесцельно тратите время в интернете, заблокируйте сайты, которые отнимают ваше время. Существуют разные виды инструментов, которые могут мотивировать вас, напоминать вам о задачах или вручать виртуальные награды за сохранение продуктивности. Попробуйте Habitica (ранее HabitRPG), если вас мотивируют игры, или любую программу с календарем, которая будет напоминать вам о следующей задаче. Синий свет от экранов гаджетов препятствует выработке гормонов сна. Сведите к минимуму использование компьютера, телефона и телевизора поздно вечером, или установите программу F.lux, чтобы изменить цвет экрана в ночное время. Кофеин, алкоголь и другие стимулирующие вещества также могут значительно повлиять на спокойный ночной сон.

english_section_name: Motivating Yourself to Follow the Routine

summary: Проведите день, записывая все, что вы делаете. Сократите количество нежелательных занятий. Вписывайте продуктивные действия, чтобы заменить непродуктивные. Организуйте свой день с помощью распорядка. Выделите достаточно времени для сна. Выделите время для перерывов и пауз. Попробуйте придерживаться распорядка в течение одного дня. Измените распорядок на основе опыта. Повторяйте, пока не сможете придерживаться распорядка.

document: Носите с собой ежедневник, тетрадь или мобильный телефон с приложением календаря. Отмечайте время начала и окончания каждого вида деятельности, даже незначительного. К вечеру у вас появится список, демонстрирующий, как именно вы провели день.  Если данный день отклоняется от привычного распорядка, составьте другой список на следующий день или даже создайте отдельный список для каждого дня недели. Цель состоит в том, чтобы подстроить свой фактический график под повседневный, а не пытаться придумать совершенно новое расписание. Просмотрите составленный список занятий. Решите, на какие действия вы хотели бы тратить меньше времени, например на откладывание дел или социальные сети. Вычеркните некоторые из этих действий из списка. Подсчитайте количество сэкономленного времени, удалив непродуктивные занятия из своего распорядка. Впишите занятия, которые заполнят это время — это может быть работа, учеба, уборка дома или другая продуктивная деятельность. Используйте распорядок фактического дня и список желаемых изменений и составьте распорядок дня, которого вы сможете придерживаться. Можно переставлять действия в любом порядке, но не меняйте количество времени, которое на них уходит. Если сегодня вам понадобилось полчаса, чтобы позавтракать, можно предположить, что и завтра это займет у вас полчаса. Добавляя новые действия в свой распорядок, старайтесь предугадать, сколько времени они займут, а потом выделите на них на 1/3 больше предполагаемого времени. Большинству взрослых людей необходимо спать 7–8 часов в сутки, чтобы сохранять бодрость и высокую работоспособность. Детям и подросткам зачастую требуется 9 часов и больше. Запланируйте время отхода ко сну и пробуждения, которое обеспечит вас достаточным количеством сна, иначе вы не сможете долго придерживаться установленного распорядка. Если ваш черновой вариант будет полон активности с момента пробуждения и до времени, когда вы ложитесь спать, скорее всего, вы выгорите или отстанете от графика, когда произойдет что-нибудь неожиданное. Скорректируйте распорядок так, чтобы добавить в него хотя бы один 30–60-минутный отрезок свободного времени, и по возможности внесите несколько 5–15-минутных перерывов в промежутки между продуктивными действиями. Запустите распорядок в тестовом режиме. Старайтесь изо всех сил следовать установленному режиму. Если не выйдет, запишите, что пошло не по плану и почему. Сядьте в конце дня и посмотрите на список занятий. Если вы нереалистично оценили какое-либо действие, выделите больше времени для него и вычеркните что-нибудь менее важное. Если вы завершили действие раньше, чем на 20 минут, сократите время на его выполнение в распорядке. Наконец, если порядок, в котором вы выполняли действия, был неудобным или казался неправильным, попробуйте расставить пункты по-другому. Еще раз попробуйте следовать плану после внесения изменений. Если не получится, продолжайте вносить коррективы и тестировать варианты. Если вам трудно придерживаться распорядка, прочитайте советы ниже.

english_section_name: Creating a Daily Routine


summary: Начните новое сканирование. Нажмите «Новое сканирование». Укажите тип документа, который вы сканируете. Выберите тип файла для изображения. Нажмите «Предварительный просмотр». Нажмите «Сканирование».

document: Убедитесь, что ваш сканер подключен к компьютеру и документ или изображение, которое вы хотите отсканировать, находится внутри сканера.  В окне «Новое сканирование», в выпадающем меню нажмите «Профиль» и затем нажмите «Фото», если сканируете фотографию. Если вы сканируете документ, то выберите «Документы». Нажмите в выпадающем меню «Тип файла», и затем нажмите, в каком формате должно быть сохранено изображение. Если вы не знаете, какой тип файла выбрать, используйте форматы PNG и TIF - обычно именно эти форматы являются хорошим выбором для изображений более высокого качества. После этого вы увидите изображение или документ, который вы хотите отсканировать.  Если вы хотите обрезать изображение, нажмите и перетащите углы полей сканируемого изображения. Если на предпросмотре изображение кажется нечетким, то перейдите к полю Разрешение (DPI) и увеличьте его значение.

english_section_name: Scanning an Image

summary: Убедитесь, что ваш сканер совместим с Windows 8. Убедитесь, что ваш сканер установлен. Если ваш сканер не отображается в списке, нажмите + Добавить устройство. Найдите свой сканер в списке, а затем нажмите на него, чтобы установить.

document: Нажмите здесь, чтобы перейти в Центр совместимости Windows. Введите имя продукта, указанное на вашем сканере, а затем нажмите Поиск. Если ваш сканер несовместим Windows 8, то вы не сможете воспользоваться им. Переместите указатель мыши в правый угол экрана, а затем нажмите «Настройки». Нажмите «Изменить настройки компьютера», нажмите «Компьютер и устройства». Если ваш сканер установлен, то вы увидите его в разделе «Принтеры». Процесс установки сканера такой же, как и процесс установки принтера.

english_section_name: Installing a Scanner

summary: Переименуйте файл. Сохраните файл в новом местоположении.

document: Нажмите на сканируемом изображении правой кнопкой, а после этого нажмите «Переименовать». В диалоговом окне «Переименовать файл» в поле «Новое сканирование» введите название для сканируемого изображения, а после этого нажмите «OK». Используемое по умолчанию название файла «Изображение». Щелкните правой кнопкой по сканируемому изображению, а после этого нажмите «Сохранить как…». В диалоговом окне «Сохранение файла» выберите папку, где вы хотите сохранить файл, и имя файла, а после этого нажмите «Сохранить». По умолчанию все сканируемые изображения сохраняются в папку «Сканированные изображения» в папке «Изображения».

english_section_name: Saving the Scanned Image

summary: Отправьте сканируемое изображение в свою программу электронной почты.

document: Нажмите правой кнопкой по сканируемому изображению, нажмите «Отправить», а после этого «По электронной почте». После этого откроется программа для работы с электронной почтой и автоматически создастся новое сообщение с отсканированным изображением во вложении.

english_section_name: Sending the Scanned Image to Email


summary: Ускорьте скорость работы компьютера. Проверьте свой антивирус. Подумайте о замене браузера. Закройте программы, которые загружают ваш интернет-канал.

document: Перегруженный процессор урежет даже самое быстрое подключение к Интернету. Для начала запустите сканирование на вирусы и другое вредоносное программное обеспечение.  Вирусы значительно замедляют скорость соединения. Затем удостоверьтесь, что сам антивирус не слишком перегружает систему.  Много распространенных антивирусных программ могут сильно замедлить работу вашего компьютера. Попробуйте заменить антивирус на более быстрый, как Avast!. Некоторые браузеры заметно быстрее других.  Если вы подозреваете, что причиной может быть браузер, попробуйте установить Chrome, так как в большинстве случаев он является самым быстрым (при загрузке большинства сайтов). Закройте программы. которые используют интернет-соединение (которыми вы не пользуетесь в данный момент).  Это могут быть такие программы, как Skype и программы для обновления.

english_section_name: Checking Your Computer

summary: Найдите правильное расположение для роутера. Правильно настройте роутер. Задумайтесь над приобретением нового роутера.

document: Если у вас большой дом, по возможности, установите его в центре.  Не ставьте роутер вблизи от модема или других беспроводных устройств, так как они создают помехи. (Например, роутер, работающий на частоте 2.4 ГГц, может конфликтовать с радиотелефоном, который использует ту же частоту). Если требуется, приобретите более длинный кабель, чтобы увеличить расстояние между роутером и модемом. Чтобы подключиться к роутеру, введите 192.168.1.1 в адресной строке браузера и заполните поля "Логин" и "Пароль".  Как только вы зайдете в "Настройки", убедитесь, что все заполнено в соответствии с рекомендациями вашего интернет-провайдера.  Найти их вы можете в информационном пакете, который вы получили при подключении, или на веб-сайте вашего провайдера.  Если вы никогда не изменяли логин и пароль, используйте те, которые идут по умолчанию для вашей модели роутера (смотрите в руководстве пользователя или поищите в интернете). Часто логин - это admin, а пароль - password, admin или просто оставьте поле пустым. Для надежности, перед внесением каких-либо изменений запишите текущие настройки роутера. Это обезопасит вас от серьезных неудач. Если все вышеперечисленное не помогло, проблема может заключаться в том, что ваш роутер недостаточно быстрый для обеспечения скорости, предусмотренной вашим тарифным планом.  Сравните Мбит/с (мегабиты в секунду) вашего старого роутера с теми, которые вы рассматриваете для приобретения.  Если вы играете в онлайн-игры или скачиваете большие файлы, вам даже может понадобиться гигабитный роутер.  Убедитесь, что выбранный вами роутер поддерживается вашим интернет-провайдером. Бывает, что некоторые роутеры не функционируют должным образом с оборудованием провайдера. Ищите беспроводной роутер, который работает со стандартами G или N и поддерживает шифрование WPA или WPA2, которые более защищены от взлома, чем WEP. (Если у вас устаревший компьютер или ноутбук, убедитесь, что он поддерживает этот стандарт и тип шифрования).

english_section_name: Checking Your Router

summary: Проверьте свою скорость. Проверьте, не ограничен ли ваш канал. Узнайте, какая скорость предусмотрена вашим тарифным планом. Проверьте использование. Убедитесь, что вы используете защищенную беспроводную сеть. Учитывайте ваше местоположение.

document: Используйте сервис Speedtest, чтобы узнать реальную скорость загрузки и отдачи.  Он используется в качестве диагностической утилиты. Если ваше соединение плохо работает в пиковый период, возможно, ваш провайдер ограничивает пропускную способность канала. Сравните скорость, которую вы получили в результате теста с предусмотренной тарифным планом.  Вы можете позвонить провайдеру, чтобы это узнать.  Также можете узнать о возможных ограничениях со стороны провайдера.   Если результаты теста совпали со скоростью вашего тарифа и она слишком низкая для вас, вы можете сменить его на тарифный план с более высокой скоростью. Несколько человек в вашем доме используют интернет одновременно? Кто-то из них загружает большие файлы, например, видео или играет в онлайн-игру?  Это может значительно замедлить вашу скорость доступа к сети Интернет. Как и сказано выше, если ваши соседи загружают канал, используя ваше подключение к Интернету, у всех падает скорость. В некоторых районах возможен только медленный доступ к сети Интернет.  Если вы проживаете в большом развитом городе - это не будет проблемой.  Однако, в сельской местности или районе, в котором давно не обновлялась инфраструктура, оборудование провайдера может быть устаревшим.  Позвоните своему провайдеру, чтобы получить более исчерпывающую информацию. Ваше расположение в комнате также может влиять на скорость соединения.  Попробуйте подойти ближе к роутеру.  Если соединение улучшилось, тогда ваше расположение было частью проблемы.

english_section_name: Checking the Basics

summary: Не забывайте о DNS-сервере. Используйте программы для выбора оптимального DNS-сервера. Используйте программу, чтобы найти оптимальный для вашего расположения DNS-сервер. Поменяйте настройки вашего компьютера.

document: DNS-сервер (система имен доменов) - это нечто вроде телефонной книги для Интернета.  Компьютер автоматически выбирает сервер, который он будет использовать, но если вам не повезет с этим выбором, то разница будет как между тяжеленным бумажным справочником и поисковой системой Google. Если ничего другое не сработало, попробуйте самостоятельно найти лучший DNS-сервер. Это может значительно повысить скорость подключения к Интернету. Это те программы, которые определяют для вас лучший DNS-сервер.  Очень надежная программа с массой положительных отзывов - это namebench от Google. Обычно - это тот, который физически находится ближе всего. Измените в настройках компьютера стандартный DNS-сервер на рекомендуемый.  Эта процедура зависит от установленной операционной системы.  На ПК, в Панели управления щелкните Сеть и Интернет →Центр управления сетями и общим доступом → Изменение параметров адаптера. Правой кнопкой мыши щелкните по сондинению, которое хотите изменить и выберите Свойства.  Выберите вкладку "Сеть" и в разделе "Отмеченные компоненты используются этим подключением" выделите "Протокол интернета версии 4", после чего нажмите "Свойства". В обозначенном поле введите DNS-адреса. На Мак щелкните System Preferences→ Network→ выберите ваше подключение → Advanced → DNS и затем добавьте DNS-сервер.

english_section_name: Checking Your DNS Server