summary: Не стоит забывать, что упражнения для укрепления ПКС могут ускорить восстановление после операции. Выполняйте упражнение «мостик с упором на пятки». Попробуйте другое упражнение. Выполняйте махи с задействованием подколенного сухожилия. Упражнение отрыва пяток от пола. Попробуйте упражнение с отрывом ноги от пола. Сведение бедер. Укрепление икры голени. Используйте лед и холодные оборачивания колена после тренировки, чтобы снять отечность. Используйте костыли, если это рекомендовано вашим доктором.

document: Дата операции обычно планируется заранее, чтобы дать достаточно времени на подготовку и проведение тренировок. Выполнение физических упражнений до операции поможет восстановить некоторые функции коленного сустава и станет залогом того, что операция будет хорошо перенесена коленом.  Основная цель упражнений для ПКС — как можно лучше укрепить опорные мышцы и улучшить возможность движения колена. Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно. Будьте внимательны по отношению к боли, которая может сигнализировать о слишком большой нагрузке. При ощущении боли во время выполнения упражнения, немедленно прекратите его выполнение и уменьшите интенсивность занятий. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который индивидуально подберет программу упражнений с учетом вашего текущего состояния. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать любые тренировки. Это упражнение поможет укрепить подколенное сухожилие, большие ягодичные мышцы и мышцы бедра. Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 12 раз.  Лягте на спину, руки скрещены на животе. Ваши колени должны быть согнуты таким образом, чтобы пятки примыкали к полу. Напрягите мышцы живота и начинайте поднимать ягодицы и бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не будут находятся на одной линии. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 10 секунд. Повторите упражнение. Это упражнение укрепит ваши ягодичные мышцы, которые отвечают за движение в сторону и вращающие движения ноги. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.  Лягте на спину, колени выпрямлены, лодыжки находятся под углом 90 градусов, перпендикулярно полу. Используйте локти, чтобы поднять верхнюю часть тела. Сожмите ягодицы так можно сильнее и удерживайте это положение в течение 6 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд и повторите все заново. Это упражнение направлено на развитие мышц задней поверхности бедра. Выполните 3 подхода по 12 раз.  Лягте на живот, руки сложены под головой, поддерживая ее. Вы можете положить полотенце под колено, если колену больно или неудобно.  Согните травмированное колено в направлении задней поверхности бедра. Опускайте вниз травмированное колено, до исходного положения свободным падением, но как только нога будет почти у пола, "схватите" ее и приведите обратно. Затем снова опускайте ее вниз. Выполняйте упражнение нужное количество раз. Это упражнение укрепит ваши икроножные мышцы. Выполняйте в 3 подхода по 12 раз.  Встаньте за спинкой стула и держитесь за нее для поддержания равновесия. Ноги находятся на расстоянии примерно 15 см друг от друга.  Медленно отрывайте пятки от пола. Держите колени прямо. Задержитесь на 6 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Поднятие прямой ноги от пола укрепит ваши квадрицепсы.  Сядьте на пол или коврик, вытянув ноги перед собой. Поднимите плечи, поддерживая их при помощи предплечий. Напрягите мышцу бедра на ноге вашего травмированного колена. Держите бедра вместе, а колено прямо, оторвите ногу от пола, подняв ее на высоту 3–5 см. Выполните это упражнение по 5–10 раз для каждой ноги. Удерживайте ногу каждый раз в течение 5 секунд. Со временем вы должны уметь выполнять до 30 повторений каждой ногой, задерживая ее каждый раз в течение 10 секунд. Выполнение этого упражнения укрепит мышцы бедра и увеличит их стабильность.  Лягте на пол или коврик, ноги согнуты. Положите подушку между коленями. Сожмите колени вместе. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Отдохните в течение 5 секунд. Повторите 5–10 раз. Со временем увеличьте количество повторений до 30 раз и время удержания до 10–15 секунд. Подъем на носки помогает формировать мышцы в нижней части ног и позволяет поддерживать ноги в тонусе.  Встаньте лицом к стене. Поставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног находятся прямо впереди. Поднимите пятки так, чтобы стать на пальцы. Начните с 10 раз, задерживаясь каждый раз на 5 секунд. С отеком можно бороться поднятием колена вверх, прикладыванием пакета со льдом и холодного оборачивания (повязка со льдом). Если вы заметили, что ваше колено начало больше опухать или боль в колене усиливается после тренировки, снимите отечность, наложив на колено повязку со льдом, подняв ноги вверх.  Пакеты со льдом могут оставаться на колене 15–20 минут. Убедитесь, что лед не соприкасается напрямую с кожей; иначе это может повредить ткани колена. Вы можете прикладывать лед на колено раз в час. Уменьшение отечности приведет к утиханию боли. Дайте колену отдохнуть и посоветуйтесь физиотерапевтом или хирургом перед возобновлением тренировок. Если хирург порекомендует вам использовать костыли, пользуйтесь ими постоянно при ходьбе. Избегайте прихрамывая, которое еще больше усугубит проблему с коленом.

english_section_name: Performing Exercises in the Weeks Before the Surgery

summary: Не стоит забывать, что богатая питательными веществами пища способствует ускорению процесса восстановления. Ешьте продукты, богатые на белок. Чтобы ускорить выздоровление, ешьте киви. Ешьте вишни, чтобы уменьшить отечность. Ешьте плоды гуавы, чтобы ускорить процесс заживления. Побольше пейте, чтобы избежать обезвоживания.

document: Нужно отметить, что в некоторых случаях, процесс восстановления после операции замедляется и может даже не привести к полному выздоровлению. Поэтому следует перед операцией правильно питаться, чтобы увеличить шансы на полное восстановление. Аминокислоты являются строительным материалом белка, а без белка, организм не может восстанавливаться. Употребление достаточного количества белка позволит вашим мышцам правильно и быстро восстановиться. Постарайтесь есть больше нежирного мяса, бобовые, рыбу, например, тунец, лосось, сардины и форель. Хотя киви и могут показаться ничем особенным, в них содержится множество питательных веществ, которые помогут восстановиться после операции. В киви содержится огромное количество витамина С (в два раза больше, чем в апельсинах). В них также содержится огромное количество клетчатки, калия, фитонутриентов, минералов, витаминов и других полезных для организма веществ.  Как известно, витамины, минералы и калий участвуют в выработке коллагена, нужного для закрепления трансплантата. Нужно съедать хотя бы два киви в день. Киви содержат больше антиоксидантов, когда они очень спелые. Вишни содержат противовоспалительные вещества, которые позволяют снизить отек при травме колена. Кроме того, противовоспалительные свойства вишни помогают уменьшить боль и отек после операции. Гуава богата на антиоксиданты, ликопин и витамин С. Эти вещества помогают при восстановлении, способствуя образованию коллагена, уменьшая количество свободных радикалов в организме и снимая воспаление. Организм не может нормально функционировать без достаточного количества воды. Вода отвечает за здоровье клеток, способствуя заживлению. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день.

english_section_name: Eating Foods That Will Help You Heal

summary: Нужно прекратить прием пищи и питье с 12 часов в ночь перед операцией. Позаботьтесь, чтобы кто-то довез вас домой после операции. Оставите ненужные вещи дома. Не забудьте взять с собой в больницу все необходимые документы, чтобы ускорить процесс регистрации и убедитесь, что вы готовы к операции в назначенное время.

document: Как правило, назначается отказ от еды в течение не менее 12 часов до назначенного времени операции. Отказ от еды уменьшает вероятность появления тошноты или рвоты во время операции, которые могут быть вызваны некоторыми видами наркоза.  Отказ от еды включает и жевательные резинки, мятные леденцы и другие мелкие перекусы. Вы можете чистить зубы; только не проглотите воду. Вы не сможете после операции сами ехать домой, в связи с остаточными явлениями анестезии. Найдите кого-то, чтобы иметь возможность отправиться домой сразу же после выписки. Ваш помощник также сможет помочь вам купить лекарства в аптеке по дороге домой. Старайтесь не использовать что-либо, что может помешать во время хирургической процедуры. Это ювелирные изделия, косметика, духи, одеколон, лосьоны, и т.д. Кроме того, в это время носите очки вместо линз, так как во время операция может вызвать повышенную сухость глаз. Имея под рукой все необходимое, вы сэкономите время, не копаясь в сумках или возвращаясь домой. Принесите:  Паспорт или другой документ, удостоверяющий личность. Ваш страховой полис. Форму оплаты, если другое не было принято. Список лекарств, которые вы принимаете с дозировками и временем приема. Вы также должны взять с собой список лекарств, на которые у вас аллергия или имела место другая реакция. Костыли, если это необходимо. Возьмите футляр для очков, зубного протеза и слухового аппарата, если вы ими пользуетесь. Все эти предметы должны будут сняты перед операцией.

english_section_name: Preparing on the Day of Your Surgery

summary: Обсудите различные аспекты операции на ПКС с лечащим врачом. Убедитесь, что операция является единственно возможным вариантом. Подготовьте в доме все для того, чтобы вы смогли легко передвигаться после операции. Прекратите прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) за две недели до операции. Откажитесь от курения за 4 недели до операции. Посоветуйтесь с врачом о прекращении использования лекарств, вызывающих разжижение крови за одну неделю до начала операции.

document: Это поможет вам лучше понять суть вашей проблемы и помочь в принятии соответствующих решений.   Задайте все интересующие вас вопросы. Пусть врач знает о том, что вас беспокоит и что остается для вас не до конца понятным. При операции на ПКС, будут взяты сухожилия из другого участка тела и использованы для пересадки двух порванных связок. Такая процедура необходима, так как даже при операции невозможно просто сшить поврежденные связки, не используя дополнительной ткани. Операция проводится с использованием тонкого волоконно-оптического эндоскопа. Хирург делает небольшой разрез на колене. Эндоскоп при этом помогает в пересадке ПКС трансплантата. В большинстве случаев травм ПКС хирургическое вмешательство используется как крайний метод. А это значит, что вы и ваш лечащий врач должны рассмотреть все варианты лечения, прежде чем прибегнуть к операции.   Помните, что не всегда при повреждении ПКС необходима операция. При растяжении или частичном разрыве ПКС, ее можно легко восстановить с помощью физической терапии и неинвазивного лечения. Как правило, оперативное лечение повреждения ПКС необходимо для спортсменов, которым нужны более сильные и стабильные связки, чтобы обеспечивать сильные и резкие движения. Операция на ПКС также может уменьшить вероятность рецидива. Колено имеет передние и задние крестообразные связки. Кроме этих связок еще есть и боковые коллатеральные связки. Когда повреждена более чем одна связка и задеты другие смежные структуры колена, то операция, скорее всего, будет самым лучшим вариантом. Найдите немного времени, чтобы обдумать, как лучше это сделать. Если вам нужно подниматься и опускаться по ступенькам, чтобы добраться до спальни, посоветуйтесь с вашим хирургом, не помешает ли это выздоровлению. Иначе необходимо будет продумать другой вариант организации вашего быта. Эти лекарства разжижают кровь, что может привести к осложнениям при кровотечении после или во время операции. Для того, чтобы снизить вероятность осложнений, избегайте приема следующих лекарств:  Алив (Напроксен) Адвил (Ибупрофен) Мотрин Прекратите курить хотя бы за 4 недели до (и в течение 8 недель после) операции. Это важно, поскольку табачные изделия негативно влияют на способность организма к самовосстановлению, а это может привести к развитию инфекции.  В Интернете есть много советов, которые помогут вам бросить курить. Кроме того, существует много продуктов, которые помогут вам в этом, например, пластыри, никотиновые жевательные резинки и многое другое. Вам, скорее всего, нужно будет прекратить за 7 дней до операции прием ранее назначенных лекарств, которые могут разжижать кровь, например, препараты, назначенные ранее для предотвращения образования тромбов. Эти лекарства могут вызвать кровотечение во время операции. Проконсультируйтесь с вашим врачом, нужно ли это для вас.

english_section_name: Preparing in the Weeks Before the Surgery


summary: Разберите все коробки. Организуйте остальные вещи. Сделайте свой шкаф более привлекательным визуально. Порадуйтесь тому, как замечательно вы все организовали.

document: Если у вас большой шкаф, то скорее всего вы храните в нем и другие вещи, помимо одежды, например большие коробки с сувенирами, старые фотоальбомы и компакт-диски, которые вы не слушали уже лет десять. Чтобы действительно привести шкаф в порядок, необходимо перебрать эти коробки и решить, что вы оставите, а что выбросите. Вот что необходимо сделать:  Выбросьте бумаги и вещи, которые вы храните больше года и которые не имеют сентиментальной ценности (разумеется, если это не важные документы). Объедините содержимое коробок, чтобы сэкономить место в шкафу. Если ваш шкаф битком набит, то попробуйте хранить какие-то предметы в другом месте, например уберите свои школьные фотоальбомы на полку с книгами. Если вы использовали картонные коробки, то замените их пластиковыми. Они дольше вам прослужат и визуально более привлекательны. Пометьте коробки, чтобы вы знали что именно в них хранится. Так вам будет проще разобраться с ними при следующей большой уборке или при переезде. Переберите все оставшиеся вещи, чтобы определить, действительно ли все они вам нужны и действительно ли они должны храниться в гардеробе. Вот несколько примеров:  Возможно, постельное белье и одеяла будет удобнее хранить в выдвижном ящике под кроватью, а полотенца — в шкафу в ванной. Если вы обнаружили старый складной стул, на котором никто никогда не сидит, то выбросьте его. Если вы взяли вещь в руки и за пятнадцать секунд так и не смогли понять, что это и для чего это нужно, избавьтесь от этого предмета. (Если вы живете не одни, сначала попробуйте выяснить у других домочадцев). Храните в шкафу только те вещи, которые там должны храниться. Например, если вы найдете в шкафу коробку с лампочками, комиксами или шоколадными конфетами, спросите себя, не будет ли логичнее хранить все это в более подходящем месте. Проявите свои творческие способности и подумайте о том, как сделать процесс выбора одежды и одевания более приятным. Чем больше времени вы проведете, делая ваш шкаф более красивым, тем менее вероятно, что он придет в беспорядок в будущем.  Покрасьте шкаф в приятный пастельный оттенок или оклейте изнутри обоями Если дверцы в шкафу распахиваются, на одну из них изнутри можно повесить зеркало. Повесьте украшения и шарфы на видном месте, но так, чтобы они вам не мешали. Повесьте небольшой плакат или картинку, которая заставит вас улыбаться каждый раз, когда вы будете открывать шкаф. Полюбуйтесь на результат своего труда! Теперь ваш гардероб организован так, что радует глаз, а все вещи легко найти. Если это не так, потратьте еще несколько минут, чтобы переставить или перевесить то, что вас не устраивает. Отныне постарайтесь содержать шкаф в порядке, когда берете и возвращаете на место вещи или размещаете в нем новые приобретения. Так вам не придется снова устраивать большое расхламление в будущем.

english_section_name: Organizing the Rest of Your Closet

summary: Достаньте из шкафа всю одежду. Решите, какую одежду вы оставите. Решите, какую одежду нужно убрать на хранение. Решите, какие вещи отдать или выбросить. Вымойте внутреннюю поверхность шкафа.

document: Снимите вещи с вешалок и опустошите все корзины, полки и ящики. Сложите одежду кучами на полу или на кровати. Это относится и к обуви, а также к аксессуарам: ремням, шарфам, сумочкам, галстукам. У вас может быть желание оставить все или, наоборот, выбросить все, однако не поддавайтесь импульсу. Систематически, вещь за вещью, пересмотрите весь свой гардероб. Вам нужно оставить те вещи, которые вы регулярно носите, которые вам по размеру и не причиняют неудобств, а также помещаются в шкафу.  Подходит ли вам эта вещь? Одежда, которую вы оставляете, должна хорошо сидеть на вас, не быть вам мала или велика. В ней должно быть удобно, она должна легко сходиться и застегиваться, не быть колючей, не врезаться в тело и не оставлять красных отметин. Возможно, вам также придется избавиться от вышедших из моды вещей, например от суперобтягивающих юбок (которые, к тому же, явно не следует носить на вашей работе). Обычно от «мотивационных» вещей — таких как джинсы, в которые вы надеетесь однажды снова влезть — тоже лучше избавляться. Когда вы наконец похудеете, они вполне могут оказаться уже немодными. Можно оставить одни брюки, которые вы носили, когда весили на пару десятков килограммов больше, в качестве напоминания о том, как вам удалось сбросить вес.  Если ваш вес сильно колеблется (например, если вы еще растете, беременны, соблюдаете или были вынуждены соблюдать диету), задача усложняется. Однако от вещей, которые стопроцентно не подходят вам и больше никогда не подойдут, точно нужно избавиться. Носите ли вы эту вещь? Носили ли вы ее в прошлом году? Как часто вы ее надеваете: раз в неделю или раз в год? Если вы не носили вещь очень давно, это может означать, что она вам вообще не нужна. Есть одежда, которая в силу своего назначения используется редко; ее вполне нормально хранить. Это может быть свитер с новогодним узором, или вечернее платье, которое вы надеваете только на особые торжества, или походная куртка (если вы действительно ходите в походы): вещи, которые нужны нечасто, но все же нужны.  Нравится ли вам эта вещь? Если нет, не храните ее. Не храните вещей из чувства вины — например, не стоит оставлять рубашку, которую вы считаете ужасной, но не выбрасываете, так как это отцовский подарок. Есть ли у вас повторяющиеся предметы? Школьная, рабочая или спортивная форма не в счет. Но если у вас скопилось семь почти одинаковых черных рубашек, возможно, их ряды пора проредить. Сложите в отдельную стопку все вещи, которые вы оставите и будете носить. Стоит сложить на хранение вещи, которые вы сейчас не носите, потому что не сезон. Если на дворе начинается лето, теплые свитера и шарфы можно убрать, а если пришла зима, вам пока не нужны топы на бретельках и сарафаны.  Вы также можете убрать на хранение одежду, которая имеет для вас сентиментальную ценность, например свитер, связанный бабушкой, или футболку, в которой вы выиграли свой первый школьный турнир по теннису. Однако постарайтесь, чтобы таких вещей было немного. Все-таки одежда нужна для того, чтобы ее носить. Подумайте о том, чтобы выставить памятные вещи напоказ, а не прятать их в кладовку. Можете вставить в рамку свою детскую блузку, в которой выступали на первом в жизни концерте, или сделать шадоубокс, поместив туда свою первую вратарскую форму и футбольные награды из школы, или даже сшить лоскутное одеяло из футболок, в которых вы в прежние годы бегали марафон.  Когда вы закончите сортировку одежды, сложите вещи, которые нужно убрать на хранение, в пластиковый контейнер или прозрачный пакет на молнии. Уберите их на верхнюю полку шкафа, в кладовку, под кровать или в другое отведенное для хранение место. Это не только самый трудный шаг, но и самый важный. Если вы действительно хотите привести в порядок свой шкаф, ваешй целью должно быть избавление от как можно большего количества одежды. Это не значит, что вы должны выбросить любимые вещи, но вам придется честно ответить вопрос, что вы действительно еще будете носить.  Если вы не надевали какой-либо предмет более года и он не имеет для вас сентиментальной ценности, то пора отдать его другим людям. (Для кого-то год — слишком мало: возможно, лыжный костюм или пляжное платье не пригодились лишь потому, что погода в этом году подкачала или вам не удалось взять отпуск). Если вещь заношена до дыр, свалялась, полиняла или поедена молью, так что никто никогда ее не наденет, то пора ее выбросить или сдать на переработку. Если у вас есть вещи, которые вам малы, прекратите ждать того дня, когда снова похудеете, и отдайте их другим людям. Отдайте всю ненужную одежду в хорошем состоянии на благотворительность или раздайте родственникам и друзьям. Вы должны сделать это прежде, чем снова положить туда одежду. Пропылесосьте или вымойте дно, очистите стенки  универсальным чистящим средством или салфетками со специальной пропиткой и  соберите паутину, если она там вдруг образовалась. Если вы хотите видоизменить шкаф — покрасить или оклеить его изнутри обоями, убрать или добавить полки, — сделайте это сейчас.

english_section_name: Sorting Through Your Clothes

summary: Развесьте одежду и упорядочьте ее. Разложите вещи, которые должны храниться на полках или в ящиках. Организуйте обувь.

document: Постарайтесь развесить как можно больше вещей. Так вам будет легче находить их, и вы сэкономите место. Одежду следует не только повесить на вешалки, но и упорядочить, чтобы с легкостью ориентироваться, что где висит. Вот несколько возможных способов организации:  По сезонам. Если вы убрали часть сезонной одежды, оставшуюся организуйте по сезонам из расчета на полгода. Например, если сейчас лето, развесьте все летние вещи, а следом — осенние. По типу. Сначала повесьте все топы, потом все рубашки, потом брюки, юбки и платья.  Одежда для работы и для свободного времени. Разделите эти два типа одежды, и вам будет легче собираться по утрам. По частоте ношения. Можете применить любой из способов организации, но несколько предметов, которые вы надеваете чаще всего, например любимую толстовку и джинсы, повесьте в самом доступном месте. Если вы хотите пойти еще дальше, можете использовать вешалки разных цветов для разных типов одежды. Например, можете развесить все «верхи» (топы, футболки, рубашки) на розовые вешалки или всю офисную одежду — на зеленые. Одежду также можно развесить по цветам. Если шкаф очень высокий, можно опустить одну штангу для вешалок ниже, а над ней установить вторую. После того как вы все развесили, разложите по полкам остальные вещи. Можете сложить одежду, которую носите не так часто, или ту, которую не нужно вешать на плечики (скажем, тренировочный костюм). Вот несколько идей:  Не забывайте о пространстве под вешалками. Положите несколько пластиковых контейнеров с вещами на дно шкафа. Если под вешалками есть место для небольшого пластикового комода, поместите его в шкаф. Это сэкономит вам время и пространство. Тщательно обдумайте внутреннее расположение полок, ящиков и вешалок. Если у вас есть свободное пространство в верхней части шкафа, используйте его. Вы можете хранить там объемные и редко используемые вещи. Обувь может занимать много места в гардеробе, поэтому как только вы выберете, какую обувь оставить, очень важно разложить ее или расставить самым удобным и компактным образом. Вот несколько способов органиации обуви:  По типам. Положите отдельно туфли, босоножки и сапоги. По частоте ношения. Храните любимые сапоги, шлепанцы или кроссовки в самом доступном месте. Купите обувную стойку и установите ее на дно гардероба. Так обувь будет на виду, и вы сможете быстрее найти нужную пару. Попробуйте хранить обувь на верхних полках. Так вы сэкономите место. Если дверцы шкафа распахиваются, а не раздвигаются, подставку для обуви можно повесить изнутри на дверцу. Если у вас есть шкаф или тумба в прихожей, храните обувь, которую вы носите чаще всего, именно там. Это позволит сэкономить место в гардеробе.

english_section_name: Organizing Your Clothes in Your Closet


summary: Нагрейте стакан (240 мл) воды. Добавьте 30 мл меда. Прополощите горло в течение 20 секунд.

document: Нагрейте стакан воды в микроволновке или на плите до 32–38 °C. Вода не должна быть слишком горячей (или слишком холодной), иначе она вызовет раздражение голосовых связок. Используйте фильтрованную или бутилированную воду. Добавьте в теплую воду немного меда и перемешайте, пока мед полностью не растворится. По совету врача в этот раствор также можно добавить экстракт каких-нибудь лечебных трав. Добавьте в воду три-четыре капли экстракта. К натуральным средствам, которые помогают унять боль в горле и восстановить голосовые связки, относятся кайенский перец, солодка (лакрица), алтей лекарственный, прополис, шалфей, ржавый вяз и куркума. Сделайте глоток раствора и запрокиньте голову. Пусть жидкость проникнет как можно глубже в горло, но не глотайте ее. Медленно выдувайте воздух из горла, чтобы прополоскать его (проще говоря, «побулькайте»). Когда закончите полоскать горло, не забудьте выплюнуть жидкость.  При каждой процедуре горло следует полоскать трижды. Полощите горло каждые 2–3 часа на протяжении всего дня. Не забудьте прополоскать горло перед сном. Травы и мед смогут унять боль в горле и исцелить ваши голосовые связки, пока вы будете спать.

english_section_name: Gargling with Water, Honey and Herbs

summary: Запишитесь на прием к ЛОР-врачу. Пройдите инъекционную медиализацию голосовых складок. Согласитесь на операцию.

document: ЛОР-врач поможет укрепить голосовые связки посредством различных упражнений. В зависимости от тяжести травмы ЛОР-врач также поможет восстановить контроль над дыханием во время речи, а также вернуть контроль над мышцами вокруг поврежденных связок. Это все необходимо для предотвращения аномального напряжения связок и защиты дыхательных путей при глотании. Инъекционную медиализацию голосовых складок проводит отоларинголог. Эта процедура включает в себя уколы коллагена, телесного жира или другого одобренного вещества в поврежденные голосовые связки, чтобы увеличить их размер. Это позволит голосовым связкам находиться ближе друг к другу во время речи. Данная процедура способна улучшить речь и снизить боль при глотании и кашле. Если голосовая терапия и/или инъекционная медиализация голосовых складок не привели к улучшению, врач может назначить операцию. Хирургическое лечение может состоять из установки структурных имплантатов (тиропластика), смещения голосовых связок, замены нервов (реиннервация) или трахеотомии. Обсудите варианты со своим врачом, чтобы понять, какая процедура лучше подходит для вашего случая и ваших потребностей.  Тиропластика — это процедура, при которой с помощью имплантата изменяют расположения голосовой связки. Изменить положение голосовых связок удается путем их смещения ближе друг к другу, переместив ткани из наружной части гортани внутрь. Реиннервация — это замена поврежденной голосовой связки на здоровый нерв из другого участка шеи. При трахеотомии врач делает надрез на шее, чтобы открыть доступ к трахее. Затем в это отверстие вставляют трубку, чтобы воздух проходил мимо поврежденных голосовых связок.

english_section_name: Healing Serious Trauma

summary: Нагрейте 6 стаканов воды (около полутора литров). Вылейте горячую воду в миску. Возьмите полотенце и накиньте его себе на голову и плечи. Вдыхайте пар в течение 8–10 минут.

document: Вылейте в кастрюлю 6 стаканов воды. Поставьте кастрюлю на плиту на средний огонь. Когда вода начнет испаряться (примерно через 8–10 минут), выключите огонь и снимите кастрюлю с плиты.  При 65 °C вода будет давать достаточно пара. Если вода закипит, пар станет слишком горячим. Подождите минуту-другую, пока вода не остынет, чтобы приступить к ингаляции. Поставьте миску на стол и вылейте в нее воду. При желании в воду можно добавить экстракты трав. Добавьте в воду пять-восемь капель выбранного экстракта. Для большей пользы добавьте в воду экстракт ромашки, тимьяна (чабреца), лимона, душицы или гвоздики. Сядьте на стул и наклонитесь над миской на достаточном расстоянии от пара. Накройте голову, плечи и миску полотенцем. Так пару будет некуда уйти, а вам будет проще им дышать. Этого должно быть достаточно. Установите таймер, чтобы следить за временем. Когда закончите, постарайтесь в течение 30 минут не разговаривать. Так ваши голосовые связки смогут отдохнуть и восстановиться после процедуры.

english_section_name: Using Steam Inhalation

summary: Проконсультируйтесь с врачом. Постарайтесь не разговаривать. Пейте воду. Спите побольше.

document: Прежде чем приступить к лечению голосовых связок народными методами, обязательно проконсультируйтесь с отоларингологом (ЛОР-врачом). ЛОР-врач сможет поставить диагноз и назначить подходящее лечение.  При легких случая заболевания врач обычно назначает покой для связок. При заболевании средней тяжести, помимо покоя, врач также назначит противокашлевые средства или антибиотики. При тяжелых случаях врач может назначить операцию по исправлению дефекта, особенно если на ваших голосовых связках образовались узелки. В зависимости от тяжести проблемы вам стоит поберечь связки в течение 1–5 дней. Для этого постарайтесь почти не разговаривать, а также не делайте ничего, что может навредить связкам (изнурительные тренировки или подъем тяжестей). Общайтесь с людьми при помощи записок.  Если вам необходимо что-то сказать, делайте 10-минутный перерыв после каждых 20 минут беседы. Не заменяйте речь шепотом. Шепот еще больше нагружает голосовые связки, чем обычная речь.  Пока ваши связки отдыхают, можете почитать книгу, выполнить дыхательные упражнения, поспать, посмотреть фильм или передачу. Питье увлажнит ваши связки, ускоряя их восстановление. Держите под рукой бутылку воды, чтобы освежать горло, как только в нем возникнет сухость. Откажитесь от употребления жидкостей, которые могут замедлить заживление связок (спиртное, напитки с кофеином и напитки с высоким содержанием сахара). Сон позволяет голосовым связкам отдохнуть и зажить. Поэтому на время восстановления спите не менее 7 часов в день. Если вы взяли один-два дня выходных на работе или учебе, чтобы поберечь связки, постарайтесь не ложиться спать слишком поздно.

english_section_name: Resting and Hydrating Your Vocal Cords


summary: Задавайтесь вопросом «Почему? Определите, что вам уже известно о проблеме. Определите другие необходимые сведения. Проведите исследование, чтобы заполнить пробелы.

document: », чтобы добраться до сути. Вопрос «Почему?» поможет глубже понять суть проблемы. Продолжайте задаваться таким вопросом, пока не будет больше нечего добавить. Такой подход работает при групповых обсуждениях, но одиночный «мозговой штурм» тоже должен принести результат.  Например, если вы ищете новую квартиру, то нужно начать с вопроса: «Почему мне требуется новая квартира? Причина в том, что мой сосед уезжает, я не могут найти нового соседа и не могу позволить себе такую квартиру самостоятельно». Для поиска информации о голодающих детях можно следовать такому ходу мыслей: «Почему дети голодают? Причина в том, что к концу месяца у родителей заканчиваются деньги. Почему у них заканчиваются деньги? Поскольку свою небольшую зарплату они получают в начале месяца». Запишите всю доступную информацию. Если вы работаете в группе, то все должны выполнить этот пункт. Можно составить план в виде короткого списка или в полных предложениях.  Например, если вам требуется новая квартира, то запишите конкретные детали вроде времени заезда, максимально допустимой суммы оплаты в месяц и подходящего района. Если вы пытаетесь очертить проблему детского голода в вашем городе, можно составить список с примерным количеством детей, перечислить районы проживания и школы, в которые ходят такие дети. Составьте перечень известных фактов и подумайте о том, что вам пока неизвестно. Это важный аспект, который поможет всесторонне сформулировать суть проблемы и найти решение. Если вы работаете в группе, тогда обсудите с ее участниками недостающую информацию.  Например, если вы ищете новую квартиру, то недостающая информация может касаться цены за аренду, которая вам по карману, местных предложений аренды, стоимости коммунальных услуг без соседа по комнате. Если вы пытаетесь очертить проблему детского голода в вашем районе, тогда вам не помешает узнать, сколько еды не хватает семьям, какие имеются социальные программы и какие другие источники пищи доступны детям. Попытайтесь найти необходимые сведения в интернете. Если поиск не принес результата, то потребуется совершить телефонные звонки или провести опросы и поговорить с экспертами по данному вопросу.  Например, если вы хотите найти квартиру в конкретном районе и ценовом диапазоне, то можно изучить объявления в интернете или газетах, а также позвонить в риелторскую компанию. В случае с проблемой детского голода можно поговорить с работниками школ или создать бланк опроса для родителей.

english_section_name: Gathering Information About the Problem

summary: Ищите закономерности в описании проблемы другими людьми. Уточните возможные причины проблемы. Определите возможные последствия проблемы. Определите аспекты, которые можно изменить.

document: Поговорите с людьми, которых затронула данная проблема. Читайте статьи и мнения о проблеме. Все это поможет вам лучше понять причину и найти возможное решение.  Например, если причиной поиска квартиры стала цена аренды, то, вероятно, вы заметите, что эта проблема коснулась многих людей. Наблюдение поможет вам понять, что корнем проблемы стала высокая стоимость аренды жилья в данной районе. Если вы пытаетесь установить причины детского голода, то читайте статьи и мнения по теме. Возможно, окажется, что главной проблемой является недостаточное информирование населения о социальных программах. Причины проблем не всегда находятся на поверхности. Уделите время на поиски ответов. Причин может оказаться несколько. Об этом важно узнать еще до начала поисков решения.  Например, если высокая стоимость аренды обусловлена расположением района и достаточно развитой инфраструктурой, то подобные аспекты могут оправдывать дополнительные траты. Так, можно попытаться снизить расходы на развлечения и другие аспекты, чтобы иметь возможность снимать квартиру в таком районе. Если вы пытаетесь сформулировать проблему детского голода, то возможной причиной могут оказаться высокие цены на продукты и низкий уровень зарплат. Нежелание искать решение проблемы может привести к увеличению масштаба проблем в будущем. Обдумайте все возможные последствия такой проблемы. Составьте список аргументов за и против поиска решения проблемы, чтобы не допустить отрицательных последствий. Иногда попытки решить проблему могут породить более опасные последствия, чем наблюдение.  Например, если попытаться прожить в слишком дорогой квартире, то со временем вы рискуете оказаться в еще более трудном финансовом положении. Если не решить проблему детского голода, то дети, возможно, будут страдать от недоедания и получат психологическую травму, что отразится на всей их последующей жизни. Иногда нет возможности решить всю проблему целиком, если некоторые нюансы находятся вне вашего контроля. На какие аспекты проблемы вы действительно способны повлиять?  Например, если у вас не хватает денег на аренду квартиры, то вы не можете контролировать цену. При этом в ваших силах грамотно тратить деньги или найти подработку. Если вы пытаетесь решить проблему детского голода в своем районе, то вы не в состоянии повлиять на семьи, но способны донести информацию о различных социальных программах.

english_section_name: Finding a Solution to the Problem

summary: Опишите проблему своими словами. Дополните изначальную формулировку новыми подробностями. Рассмотрите возможность улучшить формулировку. Определите ключевые понятия формулировки.

document: Попробуйте описать суть проблемы своими словами. Важно вдаваться в подробности и придерживаться максимальной конкретики.  Например, если вам нужно найти новую квартиру из-за отъезда соседа, то напишите: «Мне нужно найти новую квартиру, поскольку мне не по карману снимать двухкомнатную квартиру и я не могу найти нового соседа». Еще один пример: «Некоторые дети нашего района часто голодают ближе к концу месяца». Попробуйте расширить описание проблемы с помощью собранной информации. Используйте в таком описании как можно больше деталей.  Например, если вы в поисках новой квартиры, то возможна такая формулировка: «Мне требуется найти новую квартиру до конца месяца, так как я больше не могу себе позволить нынешнее жилье. Нужна однокомнатная квартира или студия в этом же районе стоимостью не более 30 000 рублей в месяц». Формулировка проблемы детского голода может выглядеть так: «Некоторые дети нашего района часто голодают ближе к концу месяца, так как у родителей заканчиваются деньги и они не знают о социальных программах». Групповое обсуждение изложения проблемы позволит понять, что вы упустили. Проведите открытое обсуждение. Стремитесь улучшить такую формулировку и четче изложить проблему. Задайте участникам группы такие вопросы: «Чего не хватает в формулировке? Какие аспекты можно улучшить?» Старайтесь найти недостающие детали совместными усилиями. Если вам нужно представить свою формулировку группе людей, то приложите определения ключевых терминов. Это необходимо выполнить даже в том случае, если формулировка кажется вам понятной. Например, нужно пояснить, что подразумевается под «социальными программами» в изложении проблемы детского голода в вашем районе.

english_section_name: Putting the Problem into Words


summary: Решите, кто останется в нынешней квартире. Договоритесь по финансовым вопросам. Определите временные рамки. Обсудите вопросы опеки. Разделите собственность.

document: Откровенно поговорите о том, кто и где будет жить. Например, необходимо решить, кто останется в нынешнем жилище. И вы, и ваш партнер должны высказать свое мнение.  Если жилье принадлежало одному из вас до начала отношений, то оно остается за владельцем. Если вы снимали квартиру для совместной жизни и теперь не сможете оплачивать ее по одному, то обоим партнерам лучше подыскать новое жилище. Некоторые пары просто не могут себе позволить тут же переехать. Честно обсудите реальную ситуацию. Если вам придется еще некоторое время пожить вместе, то разделите финансовые обязательства.  Например, как теперь оплачивать счета за квартиру? В дальнейшем питание будет раздельным? Если у партнера нет возможности переехать, то можно предложить ему помощь на первичные расходы, но это исключительно на ваше усмотрение. Не забывайте о правовых аспектах. Например, если аренда и коммунальные услуги оформлены на обоих партнеров, то вы все еще несете обоюдную ответственность. Итак, вы расстаетесь, поэтому необходимо решить, когда один из вас должен переехать. Четыре-шесть месяцев – вполне достаточный срок для поиска жилья, при условии, что решение проблемы не будет затягиваться. Если у вас есть общие дети, то необходимо решить, с кем они будут жить. Также обсудите, когда дети смогут встречаться со вторым родителем и как вы разделите финансовые обязательства (одежда, обучение, питание, здоровье).  Если вы решите обойтись без помощи юристов, то следует понимать, что решения по опеке могут иметь юридические последствия в будущем. Если вы решите, что дети будут жить с одним из родителей, то позднее судья учтет этот факт. В случае расхождений по вопросам опеки обратитесь за помощью к адвокату. При совместной жизни личные вещи смешиваются, после чего трудно понять, что кому принадлежит. Если вы сможете договориться о четких правилах, то разделить имущество будет проще.  Например, партнеру принадлежит все, что он покупал за свои деньги. Это же касается и ваших покупок. Подарки остаются тому, кому предназначались. Если вы покупали некоторые вещи вместе, то договоритесь о честном разделении, а наиболее ценные предметы можно выкупить друг у друга.

english_section_name: Discussing Living Arrangements

summary: Заранее разберитесь в своих чувствах. Оцените свое финансовое положение. Подготовьте партнера к разговору. Сразу сообщите партнеру неприятное известие. Сосредоточьтесь на недостатках отношений. Выслушайте партнера. Расскажите о своих планах. Сосредоточьтесь на своей цели.

document: Очень важно точно понимать, почему вы пришли к такому решению. Даже если партнер осознает, что пришло время расстаться, у него могут оставаться к вам вопросы, требующие ответа. Попытайтесь понять причины своего решения и приготовьтесь четко изложить их партнеру.  Когда вы впервые заметили, что все пошло не так? После чего вы задумались о прекращении отношений? Почему вы считаете, что отношения не складываются? Почему считаете, что ситуацию не исправить? Обдумайте несколько конкретных аспектов отношений: способность смеяться вместе, наличие общих целей, качество интимной жизни, совместное общение и гармоничность отношений между вами. Совершенно естественно, что после разрыва с партнером ваш ожидает независимая жизнь. Например, если партнер переедет, то вам придется оплачивать аренду квартиры и все счета самостоятельно. Если вы не можете позволить себе данное жилье, то необходимо подыскать новую квартиру.  Если переезжать с общей квартиры придется именно вам, то подумайте над тем, чтобы найти новое жилье еще до разговора о прекращении отношений. Возможно, в случае переезда придется идти на жертвы, например, некоторое время жить вместе с родственником. Нет ничего хуже, чем шокировать партнера неожиданными новостями, которые прозвучат как гром среди ясного неба. Предупредите, что вы хотите обсудить ваши отношения и оговорите удобное время.  Выберите момент, когда у обоих партнеров будет достаточное количество свободного времени. Во время разговора не отвлекайтесь по сторонам. Поговорите с глазу на глаз и без посторонних. Такие вопросы нельзя решать по телефону. Не пытайтесь “подстелить соломку” разговорами о чем-то хорошем. Если предстоит серьезная беседа, то партнер осознает, что приятных новостей ждать не приходится. Заявите об этом сразу, чтобы поскорее перейти к сути.  Скажите примерно следующее: "Ты заметил, что в последнее время мы плохо ладим. Я считаю, что лучшим вариантом для обоих станет прекращение отношений". При этом попытайтесь смягчить удар. Сообщив о разрыве, расскажите партнеру, что вам в нем нравилось, чтобы ему было не так больно. Желательно не перекладывать вину на партнера, а обсудить недостатки отношений. Не обязательно видеть все в отрицательном свете. В реальности можно даже не ссориться, но признавать, что отношения не складываются.  Например, не говорите: "Ты эмоционально закрыт и это разрушило наши отношения". Лучше сказать: "Мы по-разному испытываем эмоции. Я считаю, что мы отдалились друг от друга". Даже если вы твердо уверены в неизбежности разрыва, предоставьте партнеру возможность высказать свое мнение. Скорее всего, ему потребуется некоторое время, чтобы обдумать ваши слова и разобраться в своих чувствах, возможно даже вслух. Внимательно выслушайте партнера и не перебивайте.  Постарайтесь действительно слушать, а не обдумывать свои последующие реплики. Задавайте вопросы, чтобы показать свое внимание и желание разобраться. Например, спросите: "Понимаю, что ты сейчас очень расстроен. Что я могу сделать, чтобы смягчить ситуацию?" Кивайте и задействуйте язык тела, чтобы показать внимание к собеседнику, смотрите в глаза. Если вы решили переехать, то сообщите об этом. Таким образом у партнера будет время, чтобы свыкнуться с этой мыслью, а также оценить финансовые аспекты жизни без вас. Вдобавок, этим вы избавите партнера от лишнего стресса, ведь ему не потребуется искать новое жилье. Например, скажите: "Итак, тебе нечего волноваться по поводу квартиры. Я уже подыскала себе новое место, поэтому ты можешь остаться здесь". Ближайшая цель – прекращение отношений, поэтому выслушав партнера, еще раз повторите, что вы намерены расстаться. Иногда факт нужно услышать более одного раза, чтобы поверить в него. Вдобавок, партнер может попытаться убедить вас не спешить с разрывом. Если партнер убеждает вас не уходить, то мягко, но твердо сообщите, что вы приняли решение: "Ты считаешь, что все можно исправить. Но я уверена в обратном. Решение принято".

english_section_name: Having the Conversation

summary: Установите базовые правила. Уважайте личные границы. Избегайте секса. Разделите обязанности по дому. Создавайте свободное пространство. Не мешайте друг другу примириться с ситуацией.

document: Решите, кто и где будет спать. Если после разрыва партнеры будут вынуждены некоторое время жить вместе, то важно обсудить, когда и где можно встречаться с другими людьми и насколько это вообще допустимо. Если вы больше не выносите общества друг друга, то установите график пользования кухней и общей комнатой. В небольшой квартире иногда приходится делить общие удобства. Так, можно поочередно спать на кровати и на диване. После расставания между вами установятся новые эмоциональные и социальные границы. Научитесь уважать личную жизнь друг друга и не бойтесь говорить, если вам нужно побыть в одиночестве.  Выражайте свои потребности решительно, но без злости. Например, если партнер спрашивает, чем вы будете заняты сегодня вечером, а вы собрались на свидание, то скажите "Меня не будет дома" без уточнений. Вы имели право знать о местонахождении партнера, когда состояли в отношениях. Теперь же следует помнить, что такого права больше нет. Временами сложно противостоять старым привычкам, если вы живете вместе. Тем не менее, после разрыва лучше установить четкие границы. В случае интимной близости у вас будут оставаться ложные надежды спасти отношения. Партнеры могут выполнять домашние дела вместе, но после разрыва следует четко разделить обязанности. Обсудите бытовые вопросы и честно разделите задачи.  Естественно, личные дела теперь выполняются раздельно. Если раньше стирать все вещи мог один из партнеров, то теперь каждый стирает свою одежду. Иначе говоря, каждый из вас теперь выполняет свои личные обязанности, а также общие дела по дому. Следите, чтобы у обоих было свободное пространство для личной жизни. Если вы живете в маленькой квартире, то с этим могут быть проблемы. Старайтесь найти уголок, где можно побыть наедине с собой. Например, если сегодня ваша очередь спать на кровати, то оставайтесь в спальне, пока бывший партнер будет находиться в гостиной. Пережить прекращение отношений сложно, даже если вы стали инициатором разрыва. Оба партнера могут печалиться и злиться некоторое время, так что постарайтесь уважать такое право. Старайтесь не ссориться и не вступать в спор, а также проявлять понимание в ситуациях, когда человек не может справиться с эмоциями.

english_section_name: Learning to Live Together


summary: Снимите чехол. Разместите телефон лицевой стороной вниз на мягкой поверхности.

document: Если ваш смартфон Samsung Galaxy облачен в чехол, то его необходимо снять перед дальнейшими действиями. Такая предосторожность позволит защитить экран от царапин в процессе снятия крышки. Например, можно подложить под экран полотенце или другую мягкую подкладку.

english_section_name: Samsung Galaxy S6 and S7

document: Если ваш смартфон Samsung Galaxy облачен в чехол, то его необходимо снять перед дальнейшими действиями. Такая предосторожность позволит защитить экран от царапин в процессе снятия крышки. Например, можно подложить под экран полотенце.

english_section_name: Samsung Galaxy S through S5


summary: Смешайте две ложки мягкого моющего средства со стаканом теплой воды. Замочите ватный диск в мыльном растворе. Промокните ватным диском пятно и другие следы жвачки для рук. Оставьте жвачку для рук на 20 минут, чтобы моющее средство успело впитаться в ковер. Протрите пятно влажной тканью.

document: Чтобы не испачкать ковер, моющее средство не должно содержать отбеливателей и химикатов. Если у вас нет ватных дисков, возьмите полотенце или тряпку. Моющим средством нужно покрыть всю поверхность пятна. Через 20 минут положите на пятно сухую ткань и прижмите, чтобы оно вобрало в себя моющее средство. Пятно от жвачки должно исчезнуть, а ее оставшиеся частицы будет гораздо проще удалить.

english_section_name: Cleaning the Carpet with Detergent

summary: Смочите ватный диск в средстве для снятия лака на основе ацетона. Промокните жвачку для рук ватным диском. Ножом соскребите жвачку для рук. Повторите весь процесс снова, пока пятно не исчезнет.

document: Если у вас нет средства для снятия лака, используйте спирт. Средством для снятия лака нужно покрыть всю поверхность пятна. Выбросьте куски жвачки в мусор. Если на ковре еще останутся следы жвачки, попробуйте нанести больше средства для снятия лака или предварительно заморозьте жвачку пакетом со льдом.

english_section_name: Using Nail Polish Remover

summary: Наполните льдом полиэтиленовый пакет. Положите пакет со льдом на жвачку для рук. Подождите 2–3 часа, пока жвачка для рук не затвердеет. Раскрошите затвердевшую жвачку ножом.

document: Необходимое количество кубиков льда зависит от размеров пятна, но их должно быть не менее трех или четырех. В пакете должно быть достаточно льда, чтобы целиком накрыть поверхность жвачки для рук. Пятно должно быть полностью накрыто пакетом. Если, пока вы ждете, лед в пакете растает, наполните его новым льдом. Расколите ее на более мелкие кусочки, которые будет проще убрать с ковра. Выбросьте отколовшиеся кусочки жвачки для рук.

english_section_name: Freezing the Silly Putty


summary: Познакомьтесь с алфавитом. Найдите хорошего учителя. Идите в интернет. Идите в библиотеку.

document: Если ваш родной язык произошел от латинского, это будет очень легко. Если это не так, начните с основных звуков каждой буквы, их 26. Есть песня, чтобы помочь вам их запомнить. В отличие от многих германских и романских языков, английские буквы не обязательно коррелируют с одним конкретным звуком (именно поэтому английский язык считается одним из самых трудных для изучения языков). Знайте, что гласные (и некоторые согласные в определенных условиях) имеют два или три звука, в зависимости от слова. Например, "А" звучит по-разному в father - отец, path - путь и say - говорить. Это будет ваш ресурс номер один, реальный живой человек, которому вы сможете задавать вопросы. Он или она предоставят вам учебные материалы и задачи, чтобы улучшить ваши навыки. Они также будут требовать, чтобы вы говорили – это навык, которому трудно научиться самостоятельно.  Headway, Face2Face и Cutting Edge - это популярные и авторитетные издания. Но если у вас есть учитель, он сможет подсказать вам (или даже дать вам) книги, которые наиболее полезны для вас. Может, вы хотите изучить деловой английский язык или просто разговорный, а может быть вам нужен учебник по еще более узкой специализации. Лучший учитель это тот, кто на самом деле учитель. Просто потому, что кто-то может говорить на языке, не означает, что он будет хорошим учителем. Попробуйте найти кого-то, кто имеет хотя бы немного опыта обучения других. Более опытные учителя, вероятно, имеют больше способов донести материал до вас. Интернет полон сайтов, на которых вы можете провести время, улучшая свои языковые навыки. Любой сайт на английском - это хорошо, но вы можете подыскать самый подходящий под ваш уровень знаний. Есть много легких для понимания англоязычных вебсайтов.  Википедия является отличным источником информации, изложенной доступным языком. С помощью этого сайта вы можете изучать то, что вас интересуют и одновременно изучать английский язык. Breaking News English и BBC Learning English также хорошие сайты. Есть также сайты, которые могут предоставить вам полезную информацию. Сайт GoodReads имеет Easy English shelf, где есть списки книг, которые подобраны под ваш уровень знаний английского. Иногда Интернет не является мобильным (или вы просто устали смотреть на экран монитора). Книги, которые можно держать в руках, так же хороши для изучения языка, как Интернет. Вы можете читать в книге только нужные места и делать пометки на полях, набирая словарный запас.  Не бойтесь начинать с детских книг. Английский язык краток, детские книги также краткие - это хорошо для концентрации внимания. Вы можете начать с того уровня, какой вам подходит, и двигаться к своей возрастной группе. Если у вас есть книга, которую вы знаете наизусть, возьмите ее на английском языке. Поскольку вы знаете книгу хорошо (при условии, что вы можете читать английский оригинал), вам будет не трудно ее перевести и перейти к следующей.

english_section_name: Reading

summary: Присоединитесь к разговорной группе. Смотрите видео. Слушайте программы на английском языке.

document: Если в вашем районе есть колледж, университет или языковая школа, наверняка у них есть курсы, которые вы сможете посещать. Вы будете встречаться с другими людьми, которые тоже ищут возможность улучшить свои навыки. Перед тем, как начать разговаривать, будет хорошо, если вы узнаете основы:  Счет от 1 до 100 Называть точное время Выучить дни недели Научиться использовать вводные фразы  "Hello! My name is..."  (Привет! Меня зовут…) "How are you? "           (Как ваши дела?) "How old are you? I'm X years old." (Сколько вам лет? Мне X лет.) "What do you like? I like..." (Что вы любите? Мне нравиться…) "How is your family?" (Как ваша семья?) YouTube является неисчерпаемым источником знаний и информации. Существуют сотни видео, посвященные людям, изучающим английский как второй язык (English as a Second Language (ESL)). Не ограничивайте себя просмотром ESL видео. Если видео на английском языке и тема этого видео вам интересна – это полезно для вас. Попробуйте найти видео, которые имеют субтитры. Многие музыкальные клипы имеют, бегущую строку с текстами песен. Найдите возможность смотреть и слушать популярные английские шоу и новости. Хотя вы и не сможете сразу понять дословно, что они говорят, знайте - чем больше вы будете слушать, тем больше будете понимать, и тем раньше сможете заметить прогресс. Подкасты (интернет вещание) так же являются хорошими источниками. Имейте в виду, когда слушаете, каждый говорящий имеет свой акцент. Некоторых ораторов легче понять, чем других. Если вы заинтересованы в американском английском, слушайте американские программы. Для британского английского, придерживайтесь европейских программ. Люди говорят по-английски во всем мире, и есть сотни разных акцентов. Есть хорошая новость для вас! Независимо от вашего акцента, большинство носителей языка смогут понять вас. Поскольку английский язык имеет много “разновидностей”, носители языка хорошо понимают собеседника.

english_section_name: Speaking & Listening

summary: Заведите друга по переписке. Ведите дневник. Маркировка.

document: Беседа с человеком из англоговорящей страны может быть невероятно веселым и захватывающим приключением. Он будет в состоянии рассказать вам о культуре, обычаях и указать вам реальный путь в англоязычный мир. А получение почты всегда тонизирует. Students of the World и PenPal World - хорошие интернет-ресурсы для поиска друзей по переписке. Вы можете использовать обычную почту или email с вашим новым другом. Хотя email идет гораздо быстрее, общение через обычную почту может быть более личным и захватывающим. Хотя вы не сможете сами исправлять свои ошибки, вы сможете поддерживать ваш словарный запас и открыть для себя слова, которых вы не знали. Если вы не используете какие-то слова постоянно, то вы, вероятно, забудете их - ежедневное ведение дневника освежает слова и фразы в вашей памяти. Журнал может принимать разные формы. Это может быть дневник на английском, посвященный вашим размышлениям, где вы будете записывать лирические песни, поэмы и цитировать то, что вам нравится, или где вы будете писать ваши собственные мысли, отводить душу, выражать благодарность или просто посвящать заметки определенным темам. Наклейте стикеры с английскими наименованиями, на окружающие предметы. Эта тактика хороша для обучения письму и для запоминания слов. Цель состоит в том, чтобы начать думать на английском языке; дома, вы будете более склонны думать: " What's on TV?" если "TV" находится прямо перед вами. Не останавливайтесь на том, что находится перед вами (кровать, стул, телевизор, лампа, холодильник) - загляните внутрь ваших шкафов и холодильника. Если есть место, где вы держите посуду, маркируйте его. Если есть место, где вы всегда храните молоко, маркируйте его. Это поможет держать себя в тонусе!

english_section_name: Writing


summary: Приобретите яйца богомола. Дождитесь наступления теплой погоды. Перенесите капсулу с яйцами в сад. Подождите, пока насекомые вылупятся.

document: Определите, какую разновидность богомола вы хотели бы завести на своем участке. После этого закажите одну или несколько капсул (оотек) с яйцами. Из одной капсулы вылупится от 50 до 200 насекомых. Приобретите достаточное количество капсул для того, чтобы заселить богомолами весь сад или приусадебный участок.  Одной капсулы с яйцами достаточно, чтобы заселить территорию площадью 155 квадратных метров.  Поместите в сад хотя бы две капсулы, на тот случай, если одна из них окажется бесплодной. После того как вылупятся маленькие насекомые, или нимфы, они выберутся из капсулы за пару часов. Однако это сложно будет обнаружить, поскольку нимфы имеют защитный окрас, а капсула сохранит прежний вид. Богомолы не переносят холодов, а тем более заморозков, поэтому отложите их выведение до того, как установится постоянная теплая погода. Положите капсулу с яйцами в открытую емкость и поместите ее в холодильник до прихода весны. Достаньте капсулу из холодильника за один-два месяца до планируемого выведения насекомых. Хотя холод и убивает богомолов, они откладывают яйца осенью и те пролеживают целую зиму, поэтому их можно хранить в холодильнике. Возьмите небольшую ветку и аккуратно привяжите к ней капсулу кабельным хомутом, проволокой или шнурком. Будьте осторожны, чтобы не повредить капсулу. Затем подыщите в своем саду безопасное место. Найдите укромное, скрытое от хищников место на расстоянии около полуметра от земли. Прикрепите прутик с капсулой к кусту или забору.  Прежде чем прикреплять капсулу к ветке, найдите щели, из которых будут вылезать личинки, или нимфы. Привяжите капсулу таким образом, чтобы эти щели были направлены наружу.  Используйте кабельный хомут, шнурок или проволоку. Не пользуйтесь клеем или скотчем, так как нимфы могут прилипнуть к ним. При устойчивой теплой погоде нимфы появятся через 3–10 недель. Поскольку богомолы любят влагу, увлажняйте растение с капсулой, особенно в сухую погоду. Слегка опрыскивайте водой почву и листья. В саду много других насекомых, поэтому богомолы не будут испытывать недостаток пищи. Жизненный цикл богомола длится один год, и насекомое умирает с наступлением холодов. Однако осенью самки откладывают яйца, так что следующей весной в вашем саду появятся новые богомолы.

english_section_name: Populating Your Whole Garden or Yard

summary: Приобретите капсулу с яйцами. С наступлением теплой погоды вынесите капсулу с яйцами на улицу. Положите капсулу с яйцами в бумажный пакет. Подождите, пока из капсулы вылупятся насекомые.

document: Обратитесь в зоомагазин или закажите яйца через интернет. Определите, какой вид богомола вы хотите держать дома и/или разводить в своем саду. Из одной капсулы вылупится от 50 до 200 маленьких богомолов, или нимф. Богомолы не переносят холодов, поэтому дождитесь прихода весны, когда установится теплая погода. Если вы приобрели яйца до прихода весны, храните их в холодильнике в открытой емкости. За 4–8 недель до намеченного времени выведения достаньте их из холодильника. Проверьте, чтобы в пакете не было отверстий. Положите капсулу в пакет, заверните его и прихватите скрепкой. Положите пакет на подоконник, чтобы на него попадал солнечный свет. Не используйте пакет с герметичной застежкой, так как нимфам необходим свежий воздух. При постоянной теплой погоде нимфы вылупятся через 3–10 недель. Ежедневно заглядывайте в пакет с яйцами. Когда вы заметите в нем крохотных нимф, отберите необходимое вам число, а остальных выпустите на улицу.  Регулярно заглядывайте в пакет, так как богомолы могут състь друг друга, если будут оставаться в нем слишком долго.  Нимфы — крохотные и хрупкие создания, поэтому обращайтесь с ними очень осторожно. Достаньте их пластиковой ложкой и пересадите на растение. Вставьте ложку в пакет и подождите, пока на нее заберутся насекомые, после чего переложите ложку в горшок с растением.

english_section_name: Hatching an Egg Case Indoors

summary: Приобретите горшечное растение. Разместите горшок с растением. Кормите своего богомола. Поддерживайте подходящую окружающую обстановку.

document: Богомолы могут поедать друг друга, поэтому каждому насекомому понадобится отдельное растение. Заведите высокое растение, чтобы богомолу было достаточно места. Горшок должен быть не очень велик, чтобы насекомое могло легко найти еду у основания растения.  Выберите растение с большим количеством широких листьев, в тени которых богомол сможет прятаться от солнца.  Поскольку вы не будете запирать насекомое в клетке, выберите разновидность богомола без крыльев, чтобы он не смог улететь.  Верхний диаметр круглого горшка должен по меньшей мере в 3 раза превышать длину тела насекомого. Если горшок прямоугольный, его ширина должна быть в 2, а длина в 3 раза больше длины тела богомола. Поставьте его на подоконник, чтобы на растение падали необходимые ему солнечные лучи. Если подоконник недостаточно широк, расположите растение в другом месте, куда достают солнечные лучи. При этом растение должно быть вне досягаемости других домашних питомцев — собаки или кошки могут съесть богомола. Для этого ловите или покупайте насекомых с мягким телом. Если вы даете богомолу живых насекомых, следите за тем, чтобы они были хотя бы вчетверо меньше него. Старайтесь не давать своему питомцу летающих насекомых, так как они могут улететь.  При содержании богомола в клетке рекомендуется поддерживать постоянный запас пищи. Однако, поскольку вы собираетесь держать богомола на свободе, не забывайте регулярно кормить его. Убирайте из горшка опавшие листья и другие преграды, за которыми могут спрятаться жертвы вашего богомола. При кормлении богомола используйте пинцет. Таким образом вы сможете проверить, насколько голоден ваш питомец, и удержите служащее кормом насекомое, не дав ему улететь или убежать. Для небольших богомолов в качестве пищи подойдут плодовые мушки, более крупных можно кормить сверчками. Следите, чтобы в помещении было тепло. Регулярно поливайте растение и опрыскивайте водой листья. Следите за тем, чтобы растению хватало влаги, а земля в горшке не пересыхала.  Если под длительным воздействием солнечных лучей растение будет быстро высыхать, время от времени переставляйте его в то место, куда не попадает солнечный свет. Богомолу не требуются дополнительные источники воды помимо регулярного опрыскивания растения и влаги, содержащейся в пище. Однако для собственного спокойствия можете поставить в горшок с растением маленькое блюдце с водой.

english_section_name: Keeping a Free-Range Mantis Indoors


summary: Запустите Messenger. Выберите переписку. Нажмите на нужную фотографию. Коснитесь ⁝. Нажмите Сохранить.

document: Нажмите на значок в виде синего речевого облака с белой молнией; он находится на панели приложений или на одном из рабочих столов. Используйте этот метод, чтобы сохранять фотографии вручную. Если вы хотите активировать автоматическое сохранение, перейдите к следующему разделу.  Она развернется на весь экран. Вы найдете этот значок в правом верхнем углу. Фотография будет сохранена в приложении «Галерея».

english_section_name: Saving Individual Pictures

summary: Запустите Messenger. Нажмите на значок профиля. Коснитесь Фотографии и мультимедиа. Передвиньте ползунок у «Сохранять фотографии» в положение «Включить».

document: Нажмите на значок в виде синего речевого облака с белой молнией; он находится на Панели приложений.  Используйте этот метод, если хотите, чтобы все фотографии из Messenger автоматически сохранялись в приложении «Галерея» Android-устройства. Он выглядит как силуэт головы человека и находится в верхнем правом углу.  Отныне все полученные фото будут сохраняться в памяти устройства.

english_section_name: Saving Photos Automatically


summary: Купите правильный тип моющего раствора для вашей ткани. Распылите раствор на область, которую будете чистить. Вытрите очищающую жидкость с мебели. Дайте мебели высохнуть. Стирайте микрозамшевые подушки и наволочки.

document: Заполните распылитель раствором, рекомендованным производителем вашей микрозамши. Чтобы очистить всю мягкую поверхность мебели, работайте с шагом в три фута (90 см), чтобы избежать чрезмерного насыщения раствором одной области. Надавите на пропитанных областях микрозамши, используя чистую, неокрашенную ткань. Слегка растирайте мебель тканью круговыми движениями. Протрите материал другой губкой для удаления избытка влаги. Материал микрофибра быстро сохнет. Дайте мебели 15-20 минут, чтобы она полностью высохла перед использованием. Некоторые съемные чехлы из микрозамши можно стирать в машинке. Проверьте инструкции производителя перед стиркой.

english_section_name: Washing Microsuede Correctly

summary: Вытрите пролитое сразу же. Выполните тест на пятне перед применением раствора для пятен. Используйте спирт для удаления стойких загрязнений. Попробуйте уксус на масляных пятнах. Если ничего не помогает, используйте скраб.

document: Если вы можете вытереть пролитое, прежде чем оно впитается, вы сможете предотвратить образование пятна. Быстро протрите бумажным полотенцем или тканью.  Не втирайте пролитое в ткань; слегка промокните его, таким образом, оно не будет впитываться. Посыпьте пищевую соду на большие пятна. Когда она высохнет, пропылесосьте. Выберите место на нижней или задней части вашей мебели; вы никогда не знаете, возможно, метод для удаления пятен приведет к обесцвечиванию или повреждению ткани. Смочите ткань или кусок ваты спиртом и аккуратно протрите пятно, пока оно не будет удалено.  Влажные салфетки, содержащие алкоголь будут пригодны для этой цели. Вы также можете использовать водку, если у вас нет спирта. Только убедитесь, что не используете неизвестную жидкость. Смочите ткань уксусом и трите пятно, пока оно не будет удалено. Чтобы предотвратить запах уксуса, промойте микрозамшу водой или раствором на основе растворителя, в зависимости от того, сколько требуется для вашей микрозамши после применения уксуса. Используйте концентрированное количество моющего раствора, одобренного производителем микрозамши. Свободно распылите его на запятнанную область и трите  с помощью кисти, пока пятно не удалится.

english_section_name: Removing Stains


summary: Нажмите «Файл»→«Новый». Выберите «Прозрачный». Нажмите «OK». Проверьте слои.

document: В разделе «Файл» в вернем меню программы выберите «Новый...» На экране появится диалоговое окно, в котором вы сможете задать настройки нового документа Photoshop. В открывшемся диалоговом окне, напротив слов «Содержание фона, выберите опцию «Прозрачный». Эта опция находится в самой нижней части диалогового окна.  Посмотрите на панель слоев в правой части экрана (она должна быть открыта по умолчанию). Слой фона должен быть окрашен в серо-белую шашечку (указывая на то, что он прозрачный).

english_section_name: Creating a Transparent Background

summary: Создайте или выберите слой. Нажмите на инструмент «Ластик». Поменяйте настройки. Начните рисовать ластиком.

document: Выберите слой (он должен иметь непрозрачность выше 0 %, предпочтительно — 100 %). Все слои под ним должны быть прозрачны. Выберите инструмент «Ластик» на панели инструментов. Выберите размер и форму ластика с помощью панели настроек, которая появится, когда вы выберете одноименный инструмент. По существу, вы будете удалять те области, в которых вы «рисуете», открывая прозрачные слои под верхним слоем.

english_section_name: Making Transparent Drawings

summary: Выберите слой. Выделите область, которую хотите изменить. Скопируйте выделение. Удалите выделение. Создайте новый слой. Понизьте непрозрачность.

document: Выберите непрозрачный слой, но убедитесь, что все слои под ним, включая фон, прозрачны. Выделите любую область на изображении, используя один из инструментов выделения. Нажмите «Копировать». Нажмите «Удалить». На этом месте теперь должно остаться пустое пространство. Вставьте скопированное выделение в новый слой. Область внутри выделения станет прозрачной.

english_section_name: Creating Transparent Selections

summary: Выберите слой. Настройте непрозрачность. Уменьшите непрозрачность.

document: Выберите слой, который хотите сделать прозрачным, в панели слоев. Нажмите на окошко рядом со словом «Непрозрачность» в верхнем правом углу панели слоев. Непрозрачность по умолчанию — 100 %. Перетащите стрелку на появившемся измерителе непрозрачности, чтобы изменить непрозрачность слоя. Если вы хотите сделать слой абсолютно прозрачным, установите непрозрачность на 0 %.

english_section_name: Making Layers Transparent


summary: Запустите Telegram. Нажмите строку поиска в верхней части экрана. Введите команду tchannelsbot в строке поиска. Выберите результат "Telegram Channels Bot". Нажмите Начать. Выберите нужный вариант. Откройте канал. Нажмите кнопку ＋ Подписаться.

document: Ярлык приложения в виде голубого круга с белым бумажным самолетиком обычно находится на домашнем экране. Войдите в систему с помощью номера телефона, если вход не выполнен автоматически.  Результаты поиска фильтруются по мере ввода текста. Если правильно ввести поисковый запрос, данный результат будет единственным. Откройте диалог с каналом, под названием которого указано имя пользователя "@tchannelsbot". Кнопка находится в нижней части экрана. Если кнопки не видно, то напечатайте команду /start в поле сообщения внизу и нажмите синюю стрелку "Отправить" над клавиатурой. Нажмите одну из следующих кнопок:   Top Chart (Популярные): показать самые популярные каналы.  Recent (Недавние): показать список недавно созданных каналов.  By Category (По категории): показать все категории каналов.  Search (Поиск): выполнить поиск каналов. Найдите канал, к которому вы хотите присоединиться, затем нажмите ссылку на канал. Кнопка находится в нижней части экрана. Вы стали подписчиком данного канала.

english_section_name: Using a Channel Bot


summary: Поговорите с другими детьми. Делайте человеку комплименты. Начните разговор. Будьте добры к своим одноклассникам. Найдите людей, с которыми у вас есть общие интересы. Пригласите эту девочку куда-нибудь сходить.

document: Лучший способ показать человеку, что хотите с ним подружиться — при встрече сказать ему «привет». Посмотрите ему в глаза, улыбнитесь и поприветствуйте. Если вы знаете, как зовут этого человека, можно сказать: «Привет, ___».  Старайтесь говорить внятно и четко, чтобы человек вас услышал. Если вы стесняетесь, потренируйтесь на ком-то из родных. Всегда улыбайтесь и приветствуйте этого человека, если вдруг встретите его где-то в коридоре. Делая кому-то комплимент, вы показываете, что вы милая приятная девушка, открытый человек, который готов подружиться с окружающими. Уделяйте внимание другим детям в школе и попробуйте в каждом из них найти что-то хорошее. Потом можно будет сделать каждому из них комплимент насчет того, что вы заметили. Старайтесь, чтобы ваши комплименты звучали просто и искренне:  «У тебя такие красивые волосы». «Мне очень нравится твоя футболка». «Ты отлично поработала над этим докладом». Кроме того, можно сделать комплимент, а затем задать вопрос, чтобы начать разговор. Например: «Мне нравится твоя юбка. Где ты ее купила?» Отличный способ легко завести разговор — сделать человеку комплимент или просто сказать «привет». Когда начнете с кем-нибудь разговор, постарайтесь рассказать о своих интересах и предпочтениях, а также узнайте об интересах собеседника. Если у вас что-то спросят, ответьте на вопрос, а затем тоже спросите что-то. Не стопорите разговор.  Очень важно поделиться с собеседником информацией о себе. Дружба — это палка о двух концах.  Внимательно слушайте собеседника во время разговора и не перебивайте его. Прежде чем начать что-то говорить, дождитесь, пока собеседник закончит. Сделайте для кого-нибудь что-то приятное — это еще один способ показать человеку, что он вам нравится. Вовсе не обязательно делать что-то грандиозное, можно просто одолжить кому-то карандаш или листок бумаги. Если вы видите, что у человека много вещей, предложите помочь ему их донести. На обеде поделитесь с другими детьми сладостями или другим угощением. Не нужно отдавать одноклассникам деньги или какие-то важные и ценные вещи. Вы же не хотите, чтобы люди дружили с вами только из-за того, что вы дарите им что-то. Чтобы развивать дружеские отношения, необходимо, чтобы у вас было что-то общее. Например, общие интересы, которые помогут вам сдружиться. Подумайте, что вам интересно (например, из музыки, телесериалов и телешоу, искусства, спорта).  Присмотритесь к детям в классе, чтобы понять, есть ли у вас с ними общие интересы. Возможно, кто-то носит кофточку с каким-то актером или музыкантом? Кто-то носит с собой папку, которая может что-то рассказать об интересах этого человека? Чтобы лучше узнать человека, задавайте ему вопросы. Например: «Слушай, а ты видела ____? Мне очень понравилось!» Или: «Тебе нравится ____?» Не нужно притворяться, что вам нравится что-то только для того, чтобы подружиться с человеком. Если вы хотите найти лучшую подругу, вам нужно быть искренней и честной, быть собой. Если вы очень стеснительны, но заметили девочку, которая постоянно ходит одна — это отличный вариант для знакомства и сближения. Скорее всего, вы с ней найдете общий язык гораздо быстрее, чем с популярной девочкой и душой любой компании. Если вы обе участвуете в какой-то внеклассной деятельности, будьте уверены, что у вас уже есть хотя бы один общий интерес. Как только вы встретите человека, с которым у вас есть общие интересы, пригласите его в гости, чтобы поболтать и чем-то заняться. Можно предложить какую-то интересную совместную деятельность. Совместное провождение времени один на один — ключ к построению дружеских отношений.  Если новая знакомая согласилась прийти к вам в гости, подумайте, чем бы вы могли заняться. Выберите то, что понравится вам обеим. Вы же хотите, чтобы ваша новая знакомая чувствовала себя рядом с вами как можно более комфортно и весело. Есть много занятий, которые можно предложить новой подруге: покататься на велосипедах, накрасить ногти, сходить в кино или посмотреть его дома, выпечь печенье. Если вы не можете ничего придумать, попросите родителей подкинуть вам идеи.

english_section_name: Making New Friends

summary: Научитесь понимать, когда стоит отступить. Обратите внимание на то, как она ведет себя с другими людьми. Какие-то личные вещи лучше начать обсуждать спустя какое-то время после начала общения.

document: Возможно, хочется стать лучшими подругами с той, кто к этому не стремится. Это может ранить ваши чувства, но вам нужно понять, что это просто не тот человек, который вам нужен. К сожалению, она вряд ли напрямую скажет вам, что не хочет дружить с вами. Присмотритесь к ее поведению. Если вы заметите в ее поведении какие-то признаки из перечисленных ниже, скорее всего, стоит найти другую потенциальную лучшую подругу:  У вашей подруги постоянно есть какие-то отговорки, или она просто очень занята, поэтому не может встретиться с вами. Она никогда не пишет и не звонит вам первым, либо ему всегда нужно слишком много времени, чтобы ответить вам. Вы всегда первой начинаете разговор с ней. Ваша новая подруга не хочет проводить с вами время после школы или на выходных. Если ваша новая подруга постоянно врет, распускает сплетни и грубо относится к другим людям, вряд ли она станет вам лучшей подругой. Обратите внимание на то, как она общается с другими своими друзьями. Она говорит о них что-то нехорошее, пока их нет поблизости? Она пытается ими командовать?  То, как ваша подруга относится к другим людям, отражает то, как она будет относиться к вам. Так как вы ищете лучшую подругу, стоит держаться подальше от девочек, которые постоянно распускают сплетни и не умеют хранить секреты. Вам нужна подруга, которой вы сможете доверять. Необходимо время, чтобы дружба укрепилась. Не рассказывайте ничего личного на первых этапах знакомства. Вам нужно убедиться в том, что это тот человек, которому вы можете доверять.  На первых этапах общения лучше обсуждать более нейтральные вещи: учебу, музыку, телепрограммы, любимые спортивные команды. Не стоит сразу же рассказывать новой знакомой о своих страхах или о недавних семейных проблемах. Подождите какое-то время, пока не узнаете человека получше. Если ваша новая подруга сама начала делиться с вами личными переживаниями, это знак того, что вы тоже можете начать делиться с ней своими чувствами.

english_section_name: Making a Good Choice

summary: Обменяйтесь телефонными номерами. Будьте терпеливы. Постройте доверие. Займитесь чем-нибудь вместе. Чаще проводите время со своей подругой. Сконцентрируйте внимание на общих интересах.

document: Спросите новую приятельницу, есть ли у нее телефон, затем попросите номер. Напишите ей как-нибудь первой и посмотрите на ее ответ. Если она ответила вам и начала задавать встречные вопросы, скорее всего, она тоже хочет с вами подружиться. Если же она вам не ответила или ответила парой слов, скорее всего, она не заинтересована в общении.  Смс-переписка — хороший способ общения, если вы нервничаете или стесняетесь общаться лично. Попробуйте сначала получше узнать человека, чтобы потом было легче начать разговор. Если вы напишете новой подруге, но она не ответит, больше не пишите. Подождите и посмотрите, напишет ли она вам первая. Не нужно все время самой начинать разговор. Требуется время, чтобы перейти с уровня «подруги» на уровень «лучшие подруги». Вам нужно очень хорошо узнать человека, а он должен получше узнать вас. Возможно, пройдет несколько месяцев, прежде чем новая приятельница станет вашей лучшей подругой.  Не все друзья становятся лучшими друзьями. Но нет ничего плохого в том, чтобы просто оставаться хорошими приятелями. К тому же нужно убедиться в том, что этот человек тоже хочет быть вашим другом. Если так и есть, он будет вкладывать в ваши дружески отношения время и силы. Лучшая подруга — человек, которому вы можете доверять. Поэтому нужно показать подруге, что вы надежный человек. Не обсуждайте свою подругу с другими людьми. Если она доверит вам секрет, никому его не рассказывайте.  Если вы обеспокоены насчет того, что вам сказала подруга, расскажите ей о своем беспокойстве и предложите поговорить со взрослым, которому вы доверяете. Если у вас с подругой произошел спор, постарайтесь разобраться в этом, не вовлекая в этот спор других людей. Совместное времяпровождение создаст между вами эмоциональную связь. Будет просто отлично, если вы выберете занятие, которым никто из вас раньше не занимался. Ведь тогда у вас появятся запоминающиеся моменты, которые касаются только вас двоих. Если вы не будете регулярно видеться и общаться, будет сложно вывести вашу дружбу на новый уровень. То, как часто вы будете проводить вместе время, зависит только от вашего и ее графика. Постарайтесь составлять планы лично.  Предлагая что-то подруге, не будьте слишком настойчивы и надоедливы. Если вы видите, что подруга сомневается в принятии решения касательно ваших совместных планов, отступите. Покажите подруге, что вы безумно рады, что подружились с ней. Покажите, что с нетерпением ждете, когда сможете встретиться с ней и провести время вместе. Кроме того, после совместного времяпровождения можно написать подруге: «Сегодня было очень весело, не могу дождаться нашей следующей встречи!» Вы намного быстрее подружитесь с тем, с кем у вас много общего. Можно рассказать о том, что вам нравится и не нравится, но основное внимание уделите общим интересам. Если у вас похожее чувство юмора или одинаковый вкус в музыке и кино, у вас есть все шансы стать лучшими друзьями!  Конечно, вам не должно нравиться в подруге абсолютно все, но постарайтесь сконцентрировать внимание на ее достоинствах и на веселых моментах, которые пережили вместе с ней. Имейте в виду, чем больше времени вы проводите с человеком, тем сильнее ваше поведение будет похоже на его поведение. Поэтому, выбирая лучшую подругу, будьте аккуратны и внимательны.

english_section_name: Turning a Friend into Your Best Friend


summary: Расчистите место под домкрат. Положите что-нибудь прочное на расчищенное место, чтобы установить там домкрат. Приподнимите машину домкратом. Заполните пространство под шиной. Опустите домкрат и уберите его.

document: Найдите подходящее место для установки домкрата рядом с тем колесом, которое увязло сильнее всего. Максимально откопайте колесо от рыхлого снега и льда. Также расчистите ровною и твердую поверхность для установки домкрата. Это место должно располагаться непосредственно под монолитной металлической частью днища, которую можно опереть на домкрат. У большинства машин есть несколько точек для установки домкрата, которые специально смоделированы, чтобы выдерживать нагрузку. Обратитесь к руководству по вашему автомобилю, чтобы узнать, где именно находятся эти точки. Расчистив место под домкрат, положите на землю что-нибудь прочное. Так вы обеспечите ровное положение домкрату, когда начнете приподнимать на нем автомобиль. Если домкрат будет расположен неровно, то он может упасть и травмировать вас. Установив домкрат, начните поднимать на нем машину. Постарайтесь поднять самое увязшее колесо до уровня остальных колес. Нижняя точка приподнятой шины должна оказаться на одном уровне с поверхностью снега и льда, на которую вы хотите выехать. Соблюдайте осторожность, так как домкрат может соскочить и травмировать вас.  Работайте в перчатках. Приподнимая автомобиль домкратом, немного отступите от него. Убедитесь в том, что домкрат стоит стабильно. Подложите под шину такие предметы, которые позволят усилить сцепление с поверхностью. Можно засыпать яму под шиной песком, гравием или щебенкой, если у вас есть к ним доступ. В ином случае можно подложить туда одеяло, насыпать цветочный грунт или опилки. Утрамбуйте пространство, когда заполните его. Это можно сделать молотком или иным твердым предметом. Заполнив пространство под шиной, опустите домкрат, если требуется. Вполне вероятно, что вам не придется опускать его очень сильно. Осторожно уберите домкрат, когда опустите его. Затем, если все сложится удачно, вы спокойно вырулите из снега.

english_section_name: Jacking the Car Up

summary: Откопайте машину. Проверьте состояние выхлопной трубы, прежде чем включать зажигание. Посыпьте под колеса песок или иную зернистую субстанцию. Подложите спереди или сзади под колеса какие-нибудь твердые материалы.

document: Возьмите лопату или аналогичный инструмент, чтобы расчистить окружающий машину снег. Постарайтесь убрать снег таким образом, чтобы вам было видно все четыре шины. Затем с помощью отвертки или чего-то подобного разбейте наледь вокруг шин. Будьте осторожны, чтобы случайно не проколоть шины. Удалите как можно больше снега. Расчистив снег, убедитесь в том, что в выхлопной трубе также нет снега. Это важно, так как при забитой выхлопной трубе выхлопные газы могу попасть в салон автомобиля. Насыпьте зернистую субстанцию перед, за и по бокам от каждого колеса. Она поможет увеличить сцепление с поверхностью, когда вы попробуете тронуться вперед или назад. В качестве зернистого вещества можно использовать следующее:  соль, которая не только увеличит сцепление шин с поверхностью, но и подтопит лед и снег под ними; наполнитель для кошачьих туалетов; песок. Если зернистое вещество не поможет вам выехать, поищите другие материалы, которые обеспечат более качественное сцепление шин с поверхностью. Это могут быть кусочки фанеры, металлический профлист или что-то подобное. Положите выбранные материалы перед шинами или за ними, чтобы выехать на них из снега. Если у вас есть цепи на колеса, наденьте их.

english_section_name: Removing Snow and Readying the Ground

summary: Включите полный привод (если он есть в автомобиле). Включите первую передачу. Выпрямите положение колес. Раскачайте машину. Выезжайте на тормозах. Немного спустите шины, если вам не удается выехать с помощью раскачивания. Не допускайте, чтобы шины пробуксовывали на одном месте.

document: Если у вас полноприводный автомобиль с приводом на все четыре колеса, вы должны активировать его, прежде чем пытаться выехать из снега. В конце концов, чем больше колес будет вращаться, тем больше будет площадь сцепления с поверхностью и тем проще вам будет выбраться из снега. Вместо того чтобы сразу попытаться выехать, убедитесь в том, что машина стоит на первой передаче. На первой передаче колеса будут вращаться медленнее, что придаст им больше силы. Так вы уменьшите риск еще глубже увязнуть в снегу, раскопав шинами ямы. Поверните руль так, чтобы поставить колеса максимально ровно. При таком положении колес вам будет заметно проще выехать из снега. Однако, примите во внимание возможные преграды, которые могут оказаться на пути вашего автомобиля (включая столбики, знаки и тому подобное). Медленно сдайте назад. Даже если вы сдвинетесь всего на несколько сантиметров, это уже прогресс. Затем подайтесь вперед. Опять же, даже несколько сантиметров можно считать прогрессом. Продолжайте совершать автомобилем эти раскачивающие движения. При удачном стечении обстоятельств вы будете продвигаться все больше и больше и, в конце концов, выберетесь из снега. Раскачивайте автомобиль не более пяти минут, иначе можно повредить коробку передач. Так как колеса могут вращаться слишком быстро (с неподходящей скоростью), разумно слегка поджимать тормоза, когда вы пытаетесь раскачать машину. Так все колеса будут эффективнее работать над задачей вытащить автомобиль из снега. Не прижимайте тормоза слишком долго. Иначе они могут перегреться. Чуть надавите пальцем на золотник в центре ниппеля на шине. Спустите воздух до такой степени, когда шина начнет немного поддаваться под вашими пальцами, если надавить на нее сбоку. На это уйдет не более 20–30 секунд.   Если ваши шины полностью накачены или перекачены, данное действие поможет усилить сцепление с поверхностью. Если шины и без того приспущены, не выпускайте из них слишком много воздуха. Если у вас нет компрессора или насоса, чтобы потом подкачать шины, не спускайте их слишком сильно. Если колеса пробуксовывают, а машина так и не продвигается вперед или назад, немедленно остановитесь. Иначе шины окажутся в еще большем количестве снега.

english_section_name: Driving Your Car Out


summary: Расскажите историю, которую хорошо знаете. Начните речь с цитаты. Речь должны быть краткой и благозвучной. Говорите четко и спокойно. Многие люди нервничают, когда им нужно произнести речь, особенно если у них было мало времени на подготовку.

document: Речь необязательно выдумывать на пустом месте. Пересказ личной истории — это отличный способ быстро с чего-то начать. Так как вы уже знаете, что произошло, вам не нужно подбирать слова. Например:   На свадьбе можно рассказать забавную историю о том, как вы росли вместе с невестой или женихом. На похоронах можно поведать о том, каким добрым и благородным был усопший, или какое влияние он оказал на вас. Это еще один способ использовать то, что уже известно, вместо того, чтобы выдумывать все на месте. Вспомните вдохновляющую цитату, строчки из песни или известное высказывание, уместное в данной ситуации. Начните с этого и немного порассуждайте на данную тему. Например, представьте, что вы произносите тост на 70-летие Алексея Петровича. Можно сказать нечто подобное: “Говорят, нельзя научить старую собаку новым трюкам. Однако Алексей Петрович доказывает, что это не так. У кого еще хватит духа начать бегать марафоны после выхода на пенсию?” Хождение вокруг да около — это ошибка номер один, когда вам нужно выступить. Лучше избегать длинных монологов. Сохраните речь краткой, сосредоточившись на двух-пяти основных пунктах или примерах.  Например, если вы говорите тост жениху на свадьбе, достаточно рассказать пару хороших историй о вашей дружбе. Если вы видите, как слушатели начинают отворачиваться, общаться друг с другом, смотреть в телефон или на часы, ерзать на месте, то, скорее всего, вы затянули свою речи и потеряли внимание слушателей. Если это произошло, просто быстро переходите к основной мысли и скажите “спасибо” в качестве завершения. Даже опытные ораторы иногда нервничают, когда их просят произнести речь с ходу. Успокойте свои нервы, глубоко вдохнув перед началом и время от времени прерываясь на короткие паузы во время речи. Сконцентрируйтесь на ясном произношении слов и не говорите слишком быстро. Однако если вы будете говорить с уверенностью в себе, зрители будут вам аплодировать. Кроме того, они будут так рады тому, что это не им нужно говорить, что, возможно, поддержат вас еще сильнее!  Вот простые способы обрести уверенность в себе перед началом выступления: глубоко и медленно вдохните или закройте глаза и представьте место, в котором вы счастливы. Вы также можете окинуть взглядом аудиторию и найти пару друзей или людей, которые кажутся благосклонно настроенными, и сосредоточиться на них. Если вы нервничаете, попробуйте воспользоваться старым проверенным приемом — представьте всех слушателей голыми! Самое главное — просто напоминать себе, что большинство людей будут искренне восхищаться мужеством того, кто выразит достаточно уверенности, чтобы встать и произнести речь перед толпой.

english_section_name: Using an Anecdote

summary: Составьте быстрый план, если у вас есть время. Сосредоточьтесь на создании сильного вступления и завершения. Постройте свои идеи вокруг аргументов ‘’за’’ и ‘’против’’. Превратите речь в серию вопросов и ответов.

document: Любая подготовка к речи лучше, чем ее отсутствие. Если у вас есть несколько минут перед импровизацией, набросайте несколько заметок о том, что вы хотите сказать. Это могут быть просто несколько тезисов, которые помогут вам вспомнить  основные моменты, требующие упоминания, и при этом не сбиться. Если у вас нет времени написать даже пару строк, просто составьте быстрый план в голове, сказав себе примерно следующее: “Начну с упоминания того, какой Ростислав благородный. Расскажу историю о том, как он чинил мое спущенное колесо посреди ночи, а потом перейду к истории о том, как он испек мне торт на день рождения, когда я лежал в постели с простудой”. Люди чаще всего запоминают то, что было сказано в начале и в самом конце речи, а не то, что было в середине. Воспользуйтесь этим и включите свои лучшие строки в начало и конец речи. Например, вы можете начать и/или закончить с:  истории из фильма; правдивого факта или статистики; вдохновляющей цитаты. Это еще одна формула, которая поможет вам четко структурировать свои мысли. Начните с положительных сторон вопроса, продолжайте недостатками, а в конце изложите свое собственное мнение. Например, представьте, что вас просят произнести речь о преимуществах неформальной пятницы:  Начните с того, что неформальные пятницы повысят моральный дух, приведут к большей производительности, и ваша компания будет выглядеть современной. Продолжите признанием того, что неформальные пятницы означают то, что в конце недели внешний вид работников будет менее профессиональным, и что им, возможно, понадобится инструкция того, какая повседневная одежда будет считаться приемлемой. Завершите собственной точкой зрения: поскольку большинство встреч с клиентами происходят в начале недели, неформальные пятницы в целом пойдут на пользу вашей компании и не создадут сбоев в работе. Если вы впали в ступор и не можете придумать, что сказать, или просто слишком волнуетесь, чтобы произнести речь, представьте, что вы не оратор, а ведущий дискуссии. Дайте слово окружающим и просто отвечайте на их вопросы.  Можно начать примерно так: “Я знаю, что все мы задумывались о неформальных пятницах, и существует множество мнений на этот счет. Давайте выставим некоторые из них на обсуждение. Есть ли у кого-нибудь вопросы, или, может, кто-то хотел бы поделиться своей точкой зрения?” При необходимости или желании можно обратиться к конкретному человеку: “Борис, вы находитесь с нами дольше всех. Почему бы вам не начать?”

english_section_name: Creating a Quick Speech Structure

summary: Огласите основную мысль. Продолжите высказыванием о том, почему ваша мысль так важна. Приведите примеры своей точки зрения. Вернитесь к главной мысли.

document: Метод PREP происходит от английского “Point, Reason, Example, Point” (Мысль, Причина, Пример, Мысль). Это простой способ структурировать свою речь. Начните с краткого пояснения, о чем вы будете говорить. Например, представьте, что вас попросили произнести спонтанную речь в защиту неформальной пятницы. Начните с мысли о том, что неформальные пятницы — это хорошо, потому что они повышают боевой дух работников. Не забывайте, вы пытаетесь убедить своих слушателей. Например, можно напомнить им о том, что боевой дух работников важен потому, что это повышает продуктивность и уменьшает текучесть кадров. Чтобы звучать правдоподобно, вы должны предоставить несколько доказательств или объяснений. И для этого достаточно дать пример. Так, вы могли бы упомянуть, что ваш конкурент, скажем, корпорация Acme, стала успешней с момента внедрения неформальных пятниц. Фактически повторив то, что вы уже сказали, вы сможете успешно завершить речь. Если вы снова упомянете главную мысль в конце речи, она сможет врезаться слушателям в память. Например, закончите тем, что неформальные пятницы будут полезны и для вашей компании..

english_section_name: Using the PREP Method for a Topical Speech