summary: Выберите книгу. Проведите простое предварительное исследование в интернете. Делайте записи. Используйте карандаш, чтобы иметь возможность исправить ложные впечатления.

document: Для первой попытки критического анализа текста лучше выбрать книгу, которая не заставит вас уходить слишком далеко от зоны комфорта. Так вам будет проще понять контекст, в котором автор создавал произведение.  Выберите книгу любимого жанра или описывающую знакомое вам время и место. Старайтесь выбрать книгу знакомого вам автора. Перед началом чтения полезно иметь представление о том, что вам встретится на страницах книги. Изучите основные сведения об авторе. Узнайте о других книгах этого автора и их месте в литературе соответствующей эпохи.  Также в сети можно найти полезный контекст и рекомендации в рецензиях на книгу. Этот этап поможет вам сформулировать вопросы, на которые вы захотите ответить в процессе чтения книги. Перед чтением составьте список основных вопросов и записывайте свои ответы. Можно использовать отдельную тетрадь для ответов или просто разделить страницы на две части. Обдумайте следующие вопросы:  О ком данная книга? Что происходит с главными героями? Где и когда происходят события книги? Как ведется повествование? Сколько в книге рассказчиков? Повествование ведется от лица всезнающего рассказчика? Или историю рассказывают сами действующие лица? Аннотации в виде комментариев, подчеркиваний и других обозначений в процессе чтения помогают активно и вдумчиво погрузиться в книгу. Используйте карандаш, чтобы обводить кружком, использовать звездочки, подчеркивания и скобки, кратко записывать свои мысли, реакции и вопросы на полях, к которым можно будет вернуться позже. Карандашные отметки можно легко стереть, если первые впечатления окажутся обманчивыми.  Отмечайте появление новых персонажей, мест или сюжетных линий. Отмечайте элементы, которые встречаются чаще одного раза, — конкретные фразы, предметы и объекты или описания, поскольку они могут иметь символическое значение.

english_section_name: Reading and Recording Your First Impressions

summary: Изучайте персонажей. Определите рассказчика. Обдумайте сюжет. Разберитесь с местом действия. Поместите книгу в контекст.

document: Протагонисты — это положительные герои в книге, а антагонисты — их враги или соперники. В качестве известного примера можно привести протагониста Шерлока Холмса и его антагониста профессора Мориарти. Они могут оказаться самыми важными действующими лицами, хотя даже второстепенные персонажи помогают понять важные детали в действиях основных персонажей. Например, Ватсон — это главный второстепенный персонаж, который удачно помогает автору сообщать важные сведения о чертах характера, личных качествах, достоинствах и недостатках Холмса.  Изучите характер взаимоотношений персонажей, а также их имена, поскольку иногда они могут иметь символическое значение. Замечайте, как меняется персонаж по мере развития сюжета (если меняется вообще). Для этого нужно ответить на вопрос «кто рассказывает нам о событиях в книге?». Это важно, поскольку читатель может узнать лишь то, что знает и чем готов поделиться рассказчик. Повествование может вестись от третьего лица — рассказчика, который не участвует в истории, или от первого лица — главного героя произведения.  При повествовании от третьего лица уточните, является ли рассказчик всезнающим, либо же его знания ограничены (например, некоторые подробности сюжета или качества персонажей). Сведения о лице, от которого ведется повествование, позволяют лучше изучить рассказчика. К примеру, заслуживает ли он доверия? Что неизвестно рассказчику? Ответы на такие вопросы помогут вам глубже погрузиться в текст. В литературе достаточно редко встречается повествование от второго лица, когда используется местоимение «ты» или «вы». В качестве примера можно привести книгу 2017 года авторства Карла Гири под названием «Парад Монпелье», в которой взрослый автор обращается к самому себе в юношеском возрасте. Обычно сюжет состоит из пяти основных частей: завязка (начало), нарастание действия (начало событий), кульминация (наивысшая точка и переломный момент), убывание действия (последствия кульминации) и развязка (конец). Например, в книге Сьюзен Коллинз «Голодные игры» (2008 год) в основу сюжета легла история 16-летней Китнисс из антиутопического мира будущего на территории современной Америки, которая добровольно вызывается и готовится к участию в играх. Кризис наступает в тот момент, когда Китнисс и ее друг Пит отказываются вести борьбу друг против друга, тем самым нарушая правила игр и бросая вызов социальному и политическому устройству. Далее мы наблюдаем последствия таких действий, а развязка остается открытой, поскольку данная книга является первой из цикла. Задайтесь вопросом «что происходит в книге?», чтобы сосредоточить внимание на сюжете. Рассматривайте не только место, но и время, когда происходят события. Обращайте внимание на авторское описание мест, звуков, запахов, цветов. Такие описания играют важную роль в сюжете книги. Часто место действия оказывается своеобразным персонажем, который влияет на сюжет и жизнь действующих лиц. Классическим примером можно назвать «Приключения Гекльберри Финна» Марка Твена (1885 год). Река Миссисипи становится важным аспектом приключений Гека Финна, без которого сюжет был бы другим. Подумайте о том, где и когда была написана книга. Кем был автор и какое положение в обществе он занимал. Какой стиль и способ повествования использует автор в своей работе? Как это влияет на персонажей и сюжет? Когда Гарриет Бичер-Стоу писала «Хижину дяди Тома» (1952 год), она высказывала свое мнение о рабстве в США с точки зрения сторонницы его отмены. Анализ контекста, в котором была задумана и написана книга, помогает лучше понять разные авторские решения.

english_section_name: Recognizing the Basic Elements of the Story

summary: Препарируйте сюжет. Определите тон произведения. Следите за образами. Замечайте комбинации и повторения. Изучайте слова в переносном смысле. Исследуйте символизм. Определите темы.

document: Литературные критики утверждают, что имеется ограниченное количество сюжетных архетипов или форм, которые позволяют описать любой сюжет. Даже если кажется, что книга не соответствует ни одному из них, то данные описания можно использовать для размышления над развитием сюжета. Архетипы:  Сюжет «Из грязи в князи», в котором жизнь протагониста постепенно налаживается и события завершаются на высокой ноте. Сюжет «Из князей в грязь», в котором жизнь главного героя меняется в худшую сторону. Сюжет «Икар», в котором за взлетом персонажа следует падение. Сюжет «Эдип», в котором главный герой переживает падение, взлет и повторное падение. Сюжет «Золушка», в котором протагонист переживает взлет, падение и повторный взлет. Сюжет «Человек в яме», в котором главный герой переживает падение и последующий взлет. Тон – это настроение или отношение, которое высказывает автор в тексте.  Тон повествования может быть мрачным, тревожным, юмористическим, саркастическим или другим. Книга Джерома Селлинджера «Над пропастью во ржи» (1951 год) повествует о взрослении главного героя в саркастическом тоне.  «Убить пересмешника» Харпер Ли (1960 год) написана в серьезном тоне, поскольку в книге поднимаются тревожные социальные проблемы. Часто тон повествования зависит от жанра произведения. Например, в триллерах обычно воссоздается атмосфера страха и напряжения как нечто само собой разумеющееся. Описание автором сцен позволяет задать тон, настроение и сообщить что-то неочевидное. Такие подробности позволяют читателю увидеть события глазами персонажа, но также они могут играть более важную роль. Так, в описании спальни Гарри под лестницей в первой книге о Гарри Поттере Джоан Роулинг сообщает читателям, что постоянными спутниками Гарри были пауки. Это не только позволяет читателю лучше понять жизнь Гарри, но и служит предзнаменованием дальнейших встреч героя с пауками во второй книге. Обращайте внимание на мелкие детали, образы и фразы, которые неоднократно встречаются на страницах книги. Подобные повторения также называются мотивами и дают представление о тоне и теме произведения. Например, в книге Курта Воннегута «Бойня номер пять» часто повторяется фраза «такие дела». Ищите метафоры («время — это стрела») или сравнения («моя надежда растаяла, как лед на солнце»). Аллегория — это форма повествования, при которой весь сюжет является метафорой и означает нечто совершенно другое. Так, «Удивительный волшебник из страны Оз» Фрэнка Баума (1900 год) часто рассматривается как политическая аллегория на жизнь фермеров американского запада в 19 веке, которые пострадали от решения привязать национальную валюту к золоту, а не серебру. Ключи к пониманию текста спрятаны в языке произведения, так как Дороти носит серебряные башмачки (красная обувь появилась уже в экранизации книги), а «Оз» на языке оригинала является сокращением слова унция, единицы измерения золота и серебра. Слова автора часто могут иметь несколько значений, поэтому ищите подсказки, подчеркивайте повторяющиеся слова, названия, имена, фразы, метафоры и сравнения, чтобы выявить разные закономерности. Символ — это элемент истории, который обозначает абстрактную идею. Такой элемент может быть объектом, местом, персонажем, иметь другое конкретное и реальное выражение. Например, времена года являются распространенными символами, которые отражают течение жизни (весна соответствует детству и юности, лето — периоду расцвета, осень означает зрелость и старение, а зима — увядание).  Замечайте повторяющиеся упоминания в книге, чтобы распознать символы. Обращайте внимание на подробные описания, которые могут нести в себе подсказки. Подумайте о том, что символы в своей совокупности могут означать для понимания книги. Тема — это основополагающая идея, которая затронута в произведении. Это самый глубокий уровень смысла. Обычно темы исследуются и находят свое выражение в разных работах различных авторов и тем самым становятся универсальными. Например, многие авторы в разное время исследовали идею о том, что человек изначально добрый или злой по своей природе. В 1954 году Уильям Голдинг в романе «Повелитель мух» выразил идею о том, что при безнаказанности человечество обречено на насилие и хаос.  В размышлениях над темой книги можно прийти к фундаментальной идее, которую автор вложил в произведение. Подумайте о том, насколько вы согласны со взглядом автора на тему. Не обязательно во всем соглашаться с автором, чтобы получить удовольствие от знакомства с хорошей литературой!

english_section_name: Analyzing the Story


summary: Выберите тему, которая вам интересна. Выберите тему, о которой вы знаете достаточно. Выберите тему, связанную с вашими интересами. Выберите что-нибудь актуальное. Выберите тему, которая связана с вашим личным опытом. Выберите тему, о которой вы можете говорить.

document: Если в ваших глазах при рассказе о чем-то горит огонь энтузиазма - можете быть уверены, пламя перекинется и на слушателей. Иными словами, ситуация со всех сторон выигрышная: вам будет проще рассказывать, аудитории - интереснее слушать вас. Если выбор ограничен, а вы не можете выбрать ничего, что было бы вам по-настоящему интересно, выберите хотя бы то, что вам нравится или что вас привлекает. Так будет проще готовить речь и выступать, уж поверьте. Если вы выступаете на каком-то профессиональном мероприятии, будет более чем логично выбрать такую тему, в которой вы если не эксперт, то, как минимум, очень “продвинутый пользователь”, и тогда ваше выступление будет звучать на должном уровне. Впрочем, даже в менее “профессиональных” случаях говорить все равно нужно про то, в чем вы разбираетесь. Можете даже сделать для себя список таких тем!  Конечно, вовсе не обязательно быть всемирно признанным авторитетом и корифеем, чтобы эффектно выступить с темой. Можно взять тему, с которой вы просто знакомы, а затем провести небольшое исследование и дополнить эту тему полученными результатами. Выбирая тему, с которой вы знакомы не очень хорошо, будьте уверены, что ее дальнейшее изучение не будет слишком сложным. Сами понимаете, порой искать информацию бывает очень, очень непросто. Литература, спорт, иностранные языки и даже отношения полов - сгодится все. Темы, подтемы, подтемы подтем - если вас это действительно интересует, то проблем нет. Составьте список из всех своих увлечений, чтобы увидеть, что можно было бы превратить в увлекательное выступление. Возможно, что вы найдете много общего между тем, что вам интересно, и тем, что вы знаете. Если какая-то тема снова и снова появляется в вечерних новостях, то, возможно, есть смысл посвятить свое выступление именно ей. Если случай подходящий, то поговорить можно даже про спорные темы, предложив своей аудитории новый взгляд на проблему.  Почитайте популярные газеты и журналы, послушайте радио, посмотрите ТВ - чем сейчас живет страна, что интересует людей? Конечно, выбрать тему можно и в более локальном масштабе - скажем, опираясь на городские новости и журналы. Более того, тема выступления должна быть актуальна для слушателей. Выступая перед старшеклассниками, можно говорить про поступление в университет и т.д. Если повод позволяет, то можно рассказать случай из собственной жизни, относящийся к тому или иному памятному эпизоду. Главное, не рассказывайте ничего такого, из-за чего слушатели почувствовали бы себя неловко, да и за собой следите, чтобы не начать рассказывать уж слишком эмоционально. Помните, что добавить что-то личное можно даже к, казалось бы, совершенно к этому не предрасполагающей теме. К примеру, говоря о собственной карьере, вполне можно рассказать какой-нибудь забавный случай из жизни. Тема для вашего выступления должна быть такой, чтобы вы могли говорить четко, ясно и убедительно. Работать с темой надо уверенно, только тогда вы сможете добиться своих целей. К тому же, слушатели должны доверять вам как эксперту, как авторитету в вопросе, которого касается тема выступления. Грубо говоря, если все знают, что вы - единственный ребенок в семье, то мало кто посчитает ваши слова о том, как это важно, когда у тебя есть братья или сестры, в должной степени убедительными. Какой бы тема ни была, вы должны завладеть умами слушателей. Как это сделать? Через слова выступления, и только так. Ваше выступление должно быть таким, чтобы слушатели, выходя из зала, уносили с собой новый взгляд на проблему, новые мысли, новые мнения. Если же вы не можете добиться такого эффекта, выступая по выбранной теме, то есть смысл выбрать что-то другое.

english_section_name: Consider Your Interests and Knowledge

summary: Подумайте о том, что знает ваш средний слушатель. Подумайте про образование ваших слушателей. Подумайте про интересы и нужды ваших слушателей. Подумайте про демографический аспект. Подумайте про свои отношения с аудиторией.

document: Чтобы говорить с публикой на одном языке, нужно отчетливо представлять себе, что средний человек из зала знает про вашу тему. Если вы, к примеру, выступаете на съезде литераторов, то можно позволить себе сыпать мудреными терминами из филологии, стилистики и лингвистики. Понятно, что это будет излишне, если вы будете выступать перед, скажем, шахматистами. Если вы обращаетесь к слушателям, уже имеющим представление о теме вашего выступления, то не стоит тратить свое и их время, объясняя азы и основы. Принцип, в общем-то, тот же, что и в предыдущем пункте. Выступаете перед профессионалами? Говорите на языке терминов и сложных фраз. Выступаете перед школьниками? Не давите детей интеллектом, говорите так, чтобы вас поняли. Опять же, потерять внимание слушателей можно как рассказывая про что-то крайне сложное и непонятное, так и про то, что они уже давно знают. Что им нужно знать? Что их заинтересует? Поставьте себя на место слушателя и составьте список всего того, что может быть вам интересно. Сами понимаете, что аудитории подростков будет интересно совсем не то, что аудитории, состоящей из их родителей. И в самом деле, представьте, будто бы вы - такой же слушатель, как и все прочие, и сидите в зале, слушая свое собственное выступление. Скажем, если слушатели - подростки, то представьте, что и вы тоже тинейджер. Постарайтесь взглянуть на тему с этой точки зрения. Вам скучно? Вам непонятно? Пора делать выводы. Кроме всего прочего, вы должны иметь представление о возрасте, поле и национальности ваших слушателей. Грубо говоря, нет смысла распинаться перед пенсионерами про особенности последних модных тенденций. С другой стороны, перед старшеклассниками бессмысленно будет рассказывать про пенсионные накопления.  Если в зале гораздо больше мужчин, то есть смысл выбрать тему либо нейтральную в гендерном смысле, либо ориентированную на мужчин. Национальность слушателей может дать хорошую подсказку, когда дело дойдет до выбора темы. Если вас слушает самая разнородная публика, то сгодятся темы, касающиеся отношения людей разных национальностей. С другой стороны, выступая перед людьми одной национальности, не стоит рассчитывать на успех тем типа расового разнообразия, межрасовых браков, дискриминации людей какой-то национальности, среди ваших слушателей не представленной, или же избранности какой-то другой национальности. Опять же, происхождение слушателей является важным фактором. Слушателю из Сочи, возможно, будет крайне интересно одно, а вот слушателю из Оймякона - уже совсем другое. Выступление перед друзьями или семьей может быть куда более личным, нежели выступление перед залом, полным незнакомых вам людей. Опять же, одно дело - выступление перед начальством, совсем другое - выступление перед подчиненными. Исходя из всего этого, меняйте тон и содержание выступления.

english_section_name: Consider Your Audience

summary: Помните, по какому поводу выступление. Помните, какую цель вы преследуете. Не забывайте про нежелательные темы.

document: Повод, по которому вы будете выступать с речью, во многом определяет не только ее тему, но даже и содержание. Повод - какой-то праздник? Или, скажем, поминки? Может, торжественная церемония? Или выступление планируется на корпоративе? Как бы то ни было, вот что следует помнить про повод:  Если повод - официальное мероприятие типа похорон или церемонии прощания, то тема выступления должна быть серьезной и соответствующей поводу. Если повод - что-то веселое, типа необходимости сказать тост на выпускном, то есть смысл запастись анекдотами и байками, чтобы рассмешить людей, а не рассказывать, скажем, о собственном увлечении нумизматикой. Если повод - праздник, например, свадьба, то  выступление должно совмещать в себе юмор, серьезность и чуть-чуть сентиментальности. Если повод - рабочее мероприятие, то надо придерживаться темы, относящейся к работе, а не отходить в сторону своих личных впечатлений. Ваша цель должна быть тесно связана с поводом для выступления. Выступления могут проводиться для того, чтобы рассказать слушателям о чем-то, чтобы убедить их в чем-то или просто чтобы развеселить их. Выступление может преследовать самые разные цели. Самыми частыми целями являются:  Информирование. В этом случае надо запастись фактами и деталями, относящимися к теме вашего выступления, чтобы показать слушателям что-то заурядное с новой стороны, или же чтобы рассказать им про что-то доселе неизвестное. Убеждение. В таком случае стоит позаниматься риторикой, научиться грамотно использовать метафоры и вовремя ссылаться на экспертов. Все это позволит вам убедить слушателей совершить то или иное действие, выгодное или нужное вам. Развлечение. Тут все проще - рассказывайте анекдоты, байки, смешные случаи из жизни и, даже если вы пытаетесь донести до них какую-то серьезную мораль, заставьте их кататься по полу от смеха! Празднование. Если вы выступаете на празднике в честь какого-то человека или события, ваша цель - показать слушателям, что же такого в виновнике торжества особенного. Выбранная вами для выступления тема должна быть уместной и актуальной, а потому перед вами встает непростая задача: избавиться от всех неуместных тем. Справитесь с этой задачей - и ваше выступление, как минимум, никого не усыпит и не оскорбит. Вот о чем следует помнить в этой связи:  Не выбирайте сложные темы, которые будет невозможно объяснить слушателям. Если вы выберете тему, которую нельзя понятно объяснить в течение короткого отрезка времени, не прибегая к помощи наглядных средств - внимание слушателей будет утеряно. Впрочем, не стоит выбирать и слишком простые темы, которые слушатели поймут минуты через 2-3 после начала вашего выступления. Если ваша тема окажется настолько тривиальной, что ее можно будет объяснить в двух предложениях - вы снова потеряете внимание слушателей. А ведь вам нужно совсем не это! В конце концов, ваша задача - заинтриговать слушателей. Опять же, не стоит выбирать слишком спорные и острые темы. Аборты? Разрешение огнестрельного оружия? Часы патриарха? В принципе, если ваша задача - убедить слушателей в чем-то, с этими темами связанном - то вперед, выбирайте и спорные темы. Тем не менее, многие откажутся вас слушать и слышать. И, наконец, не стоит выбирать темы, не подходящие настроению слушателей. Выступающим на празднике рекомендуется воздержаться от рассказов про методы ирригации, а тем, кому надо выступить перед коллегами в честь дня “вставьте название своей профессии”, не стоит рассказывать о том, как вы благодарны собственным родителям.

english_section_name: Consider Your Objectives


summary: Обратитесь за помощью к друзьям. Выясните, что провоцирует брань, и избегайте этого. Используйте штрафную банку за ругательства. Ударяйте резинкой по запястью. Представьте, что вы постоянно находитесь рядом со своей бабушкой. Избегайте музыки и фильмов с ненормативной лексикой.

document: Если делиться сложными моментами или задачами с друзьями, их становится гораздо проще переносить. Ваши друзья могут помочь вам перестать ругаться матом:  Вы можете взяться за непростую задачу перестать ругаться матом вместе с одним из ваших друзей, который тоже использует много мата. Кроме того, вы можете попросить не ругающегося матом друга следить за вашей речью и напоминать вам каждый раз, как вы срываетесь. Как бы то ни было, когда рядом есть кто-то, кто будет постоянно напоминать вам, что не надо ругаться матом, это поможет вам раз и навсегда избавиться от этой дурной привычки. У всех свои провоцирующие факторы, или триггеры, которые вызывают желание ругаться матом. Для некоторых людей это пробки на дорогах, для других это очереди в магазинах, для третьих это смерть любимого героя в «Игре престолов». Если вы сможете определить, что именно провоцирует вас на ругань, вы сможете этого избегать — уезжая с работы на полчаса раньше, чтобы избежать пробок, делая свои покупки через интернет, или пересматривая «Друзей». Избегайте любых ситуаций, которые порождают в вас негативные эмоции, и вам будет проще контролировать свою ругань. Это опробованный способ перестать ругаться матом. Для этого вам понадобится большая банка или коробка (что-то, что вы сможете легко открывать), в которую вы будете класть по десять рублей (или столько, сколько сами пожелаете) за каждое бранное слово, сказанное вами. Воспринимайте эту банку как наказание и как будущее награждение:  Это наказание, потому что вы должны прощаться с десятью рублями, каждый раз, как вы ругаетесь матом. Но, как только банка будет полной (или вы перестанете ругаться матом), вы сможете потратить все накопленные деньги. Вы можете держать такую банку на работе, если вы решили вместе с коллегами перестать ругаться матом. Каждый будет следить за остальными, чтобы никто не избегал денежного наказания за мат. Как только ваша банка наполнится, вы можете купить новую кофеварку для вашего отдела. Это то же самое, что одевать на собаку ошейник с электрошоком, чтобы исправить ее поведение — не гуманно, но эффективно. От вас требуется надеть на запястье резинку, и каждый раз, как вы ругаетесь матом, оттягивать резинку и бить себя по руке.  Таким образом, ваш мозг начнет ассоциировать мат с болью, и постепенно вы начнете употреблять меньше бранных слов. Также можно попросить близкого вам друга бить вас резинкой по руке, каждый раз, как вы ругаетесь матом. Только убедитесь, что этот друг не будет злоупотреблять своей властью! Еще один способ отучить себя от мата — это каждый раз, как вы хотите выругаться, представлять, что рядом с вами кто-то находится. Это может быть ваша бабушка или ваш начальник, ваш сын или дочь, неважно. Самое главное, чтобы это был кто-то, перед кем вам стыдно браниться. Каждый раз, как вы ругаетесь матом, представляйте, что этот человек стоит за вами и что он в шоке от вашего поведения Многие люди, в особенности подростки, обретают привычку браниться от ненормативной лексики, которая используется в музыке, фильмах и сериалах, которые они слушают или смотрят. Если это ваш случай и вы просто подражаете своему любимому музыканту, напомните себе, что это неправильный способ общения в реальном мире. Постарайтесь слушать музыку, где не употребляют мата.

english_section_name: Training Yourself to Stop Swearing

summary: Убедите себя, что брань — это плохо. Старайтесь мыслить позитивно. Будьте терпеливы к себе.

document: Люди бранятся по разным причинам, некоторые потому, что они злятся, другие — чтобы придать больше смысла своим словам, третьи — просто чтобы казаться смешнее. Но ругаться матом — не самая приятная привычка. Во-первых, это создает впечатление необразованности и невоспитанности, даже если это не имеет ничего общего с вами. Во-вторых, человек может принять слова на свой счет (даже если это не так), и, в третьих, это может быть оскорбительным для окружающих, что может плохо повлиять на ваши успехи на работе или в личной жизни.  Возможно, ваша привычка ругаться матом была заложена еще в детстве, если кто-то из домочадцев постоянно матерился. Быть может, вы привыкли материться, будучи подростком, когда вы использовали мат, чтобы казаться круче. Как бы то ни было, не стоит винить других людей. Самое важное — осознать проблему и стремиться решить ее. Чтобы перестать ругаться матом, очень важно научиться мыслить позитивно. Все потому, что люди склонны к брани, когда они жалуются на что-то, находятся в плохом настроении, или просто окружают себя негативом. Не спорим, научиться мыслить позитивно — не такая простая задача, но способ есть. Просто каждый раз, как вас будет клонить к негативу, останавливайте себя, делайте глубокий вдох, и задавайте себе вопрос: «А оно того стоит?»  К примеру, задайте себе вопрос: «Неужели это так страшно, если я опоздаю на пару минут на совещание?» — или: «Да, я никак не могу найти пульт, но ведь я могу переключать каналы с самого телевизора. Стоит ли из-за этого так злиться?» Стоит посмотреть на ситуацию под другим углом, и вы сможете успокоить себя, и перебороть негативные эмоции. Кроме того, рассматривайте отказ от брани как позитивную перемену. Если вы будете видеть все в темном свете и не будете верить в успех вашей затеи, вы априори настраиваете себя на проигрыш. Напоминайте себе, что если люди могут бросить курить, или худеть на десятки килограмм, то и вы можете перестать ругаться матом. Скорее всего, привычка ругаться матом вырабатывалась годами и за это время стала частью вас. Невозможно переучить себя за ночь. Это длительный процесс. У вас будут дни, когда все будет идти хорошо, и дни, когда вы будете срываться. Напоминайте себе, зачем вы это делаете, и представляйте себя, когда вы, наконец, избавитесь от этой привычки.  Думайте постоянно, зачем вы хотите перестать ругаться матом. Может, вы не хотите создать плохое впечатление на вашей новой работе, или вы не хотите быть плохим примером для ваших детей. Пусть это мотивирует вас. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Контролируйте себя и напоминайте себе, что вы можете добиться любой поставленной цели!

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: Обратите внимание на ваши разговорные привычки. Замените бранные слова на другие. Расширяйте свой словарный запас

document: Браниться раз от разу — простительно. Но если вы постоянно бранитесь, и не можете продержаться больше одного предложения, не используя мат, у вас проблема. Первый шаг, чтобы отучить себя от брани, это начать осознавать, что вы бранитесь. Вы ругаетесь матом при определенных людях или в определенных ситуациях? Есть ли какое-то определенное слово, которое вы постоянно используете? Постарайтесь понять, почему вы бранитесь и какую роль играют эти слова в вашем ежедневном общении.  Как только вы начнете уделять этой привычке внимание, вы, скорее всего, будете шокированы, сколько мыслей вы выражаете с помощью мата. Пусть это вас не тревожит. Первый шаг к избавлению от этой привычки, это определить, как часто вы бранитесь. Как только вы начнете подмечать каждый произнесенный вами мат, вы начнете замечать эту привычку и у остальных людей. Это очень хорошо, так как вы начнете понимать, как неприятно брань звучит для других, и какое впечатление это создает о вас. Как только вы осознаете свою привычку ругаться матом, вы сможете постепенно удалять бранные слова из своего лексикона. К примеру, вы можете перестать браниться без повода, то есть, когда вы используете мат без причины и без злости, а лишь для связки слов. Чтобы исправиться, замените это слово другим, не бранным, которое, к примеру, может начинаться с той же буквы или может похоже звучать.  К примеру, можно заменить слово «п****ц» на слово «писец». Может это и звучит глупо, но вы привыкнете к этому. Возможно, если вы будете использовать такие бессмысленные слова, со временем потребность в брани просто отпадет. Даже если вы случайно произнесете бранное слово, просто скажите сразу после него выбранное вами слово-заменитель. Постепенно ваш мозг проведет параллель между этими словами, и вы сможете осознанно выбирать между ними. . Бранные слова часто используются, чтобы лучше выразить свою мысль. Однако это не оправдание. Есть очень много других слов, которые помогут вам выразить свою мысль конкретнее и правильнее, чем бранное слово. Обогащайте свой словарный запас и заменяйте бранные слова другими, и вас начнут воспринимать как интеллектуальную и интересную личность.  Создайте список ваших любимых бранных слов и замените их «хорошими» словами с помощью толкового словаря.  Вы можете обогатить ваш словарный запас, читая больше книг и газет. Записывайте любые понравившиеся вам новые слова и старайтесь использовать их в вашей речи. Также старайтесь наблюдать за фразами и словами, которые употребляют окружающие вас люди, вместо того, чтобы выражаться бранью.

english_section_name: Changing Your Speech Patterns


summary: Поставьте аквариум в безопасное место, на которое попадают прямые солнечные лучи. Установите фильтр. Положите в аквариум гравий, предварительно промыв его прохладной проточной водой (без мыла), чтобы удалить грязь, которая может засорить фильтр. Посадите растения и поставьте декорации. Заполните аквариум водой (остановитесь в 3 см от верхней кромки аквариума) и включите фильтр. Установите водонагреватель на внутренней поверхности аквариума (при помощи присосок) возле фильтра, чтобы отфильтрованная вода сразу нагревалась. Добавьте в воду нейтрализатор, чтобы избавиться от хлора в воде. Выполните безрыбный запуск цикла в аквариуме

document: Установите аквариум на твердую поверхность, которая не опрокинется. Если у вас есть другие домашние животные, подумайте о том, чтобы поставить аквариум там, куда они не смогут добраться.  Вы можете купить специальную подставку под аквариум. Между стеной и аквариум оставьте расстояние в 15 см, чтобы установить фильтр и нагреватель. Для этого следуйте инструкциям производителя фильтра и убедитесь, что фильтр установлен правильно.  Если у вас внешний фильтр, установите его на внешней поверхности аквариума. В этом случае в крышке аквариума вырежьте отверстие. Фильтр включается после заполнения аквариума водой. Если у вас внутренний фильтр, установите фильтрующую пластину и убедиться в том, что трубки установлены правильно. Фильтр включается после заполнения аквариума водой. Затем положите на гравий тарелку и начните заполнять аквариум водой; для этого лейте воду непосредственно на тарелку, чтобы избежать перемещения гравия. Наполните аквариум водой на одну треть его объема.  При заполнении аквариума водой проверьте его на наличие протечек. Если аквариум пропускает воду, важно немедленно устранить протечку (до того, как вы наполните весь аквариум). После того, как вы заполните аквариум, уберите тарелку. В случае живых растений убедитесь, что их корни надежно укрыты гравием. Посадите растения так, чтобы высокие растения располагались в задней части аквариума. Так вы сможете свободно наблюдать за вашими рыбками.  Убедитесь, что все растения надежно посажены в гравий. Убедитесь, что вам нравится расположение растений и декораций, так как после наполнения аквариума руки в него лучше не опускать. Убедитесь, что фильтр работает бесшумно и создает нормальное течение воды. Отрегулируйте настройки фильтра, если течение воды слишком сильное. Включите нагреватель и установите термометр, чтобы вы могли контролировать температуру воды.  Настройте нагреватель так, чтобы он поддерживал температуру в пределах 24-30˚C. Если у вас есть подсветка аквариума, включите ее, чтобы посмотреть, влияет ли она на температуру воды. Если подсветка сильно влияет на температуру, замените ее, прежде чем запускать в аквариум рыбок. Это необходимо, если вы заполнили аквариум водопроводной водой, содержащей хлор. Количество нейтрализатора должно соответствовать количеству воды в аквариуме.  Если для наполнения аквариума вы использовали дистиллированную воду, которая не содержит хлора, вы можете пропустить этот шаг. Вы также можете добавить антибактериальное средство, чтобы избавиться от нежелательных микроорганизмов в воде. . Обязательно проделайте это до того, как запустить рыбок в аквариум, так как в противном случае ваши рыбки могут погибнуть. Для такого цикла вам понадобится комплект для тестирования воды, чтобы проверить уровни рН, аммиака и нитрата и убедиться,  что полученные значения являются безопасными для рыбок.  Уровень рН должен равняться 7, а уровни аммиака и нитрата должны равняться 0. Только в этом случае вы можете запустить рыбок в аквариум. Вы можете добавить нейтрализатор аммиака, чтобы понизить его уровень.

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: Выбирайте большой аквариум, так как петушкам необходимо свободное пространство. Купите фильтр. Купите водонагреватель для аквариума и термометр. Приобретите гравий для аквариума, чтобы положить его на дно аквариума. Купите растения и другие декорации.

document: Лучше выбрать стеклянный или пластиковый аквариум объемом 15 л. Покупайте аквариум с крышкой, так как петушки могут выпрыгивать из воды. Такой аквариум позволит рыбкам свободно плавать, и вода в нем не будет загрязняться слишком быстро.  Можно держать петушков и в небольших аквариумах, но в этом случае вам придется еженедельно чистить их и менять воду. Небольшой аквариум должен быть не меньше 2,5 л (если он будет меньше, рыбки будут болеть). Петушки плохо уживаются друг с другом. Это верно как для самцов, так и для самок. Поэтому в одном аквариуме может находиться только одна бойцовая рыбка. Как и всем рыбам, петушкам необходима чистая фильтрованная вода. Фильтр должен создавать слабое течение воды и иметь регулировку ее потока. Также фильтр должен соответствовать размерам и типу выбранного вами аквариума.  Если у вас есть мощный фильтр, создающий сильное течение воды, его можно ослабить при помощи растений. Тем не менее, лучше установить фильтр, создающий слабое течение, чтобы рыбки не прилагали усилий для преодоления сильных течений. Бойцовая рыбка может выжить и в нефильтрованной воде, но вам придется регулярно чистить аквариум (грязный аквариум приведет к болезни рыбок). Бойцовые рыбки относятся к тропическим рыбам. Им необходимо вода с постоянной температурой в пределах 24-30˚C. Выберите водонагреватель с термостатом, чтобы контролировать температуру воды в аквариуме.  Если вы живете в теплом климате, то водонагреватель не понадобится; но следите за температурой воды – она не должна опускается ниже 24˚C. Если у вас небольшой аквариум (меньше 15 л), то использовать водонагреватель небезопасно, как вода может перегреться. Поэтому лучше все-таки покупать большой аквариум. На поверхности гравия поселятся полезные бактерии, которые будут способствовать очищению аквариума. Выбирайте мелкий гравий, так как аквариум с крупным гравием сложнее чистить.  Если вы собираетесь посадить в аквариуме живые растения, вам потребуется пятисантиметровый слой гравия (чтобы растения смогли укорениться в аквариуме). Если вы будете использовать искусственные растения, то хватит двухсантиметрового слоя гравия. Выбирайте гравий синих, зеленых или коричневых оттенков. Яркие цвета, например, розовый и оранжевый, будут смотреться неестественно. Живые растения помогают очищать воду и обеспечивают естественную среду обитания вашим рыбкам. Если вы хотите посадить в аквариуме живые растения, выберите те из них, которые хорошо растут в условиях закрытого резервуара (с учетом температуры, потока воды и толщины слоя гравия).  Помните, что толщина слоя гравия должна быть как минимум пять сантиметров, чтобы живые растения смогли укорениться в аквариуме. Если вы хотите использовать искусственные растения, убедитесь, что они не имеют острых краев, которые могут поранить ваших рыбок. Купите декорации, например, замок или аналогичный предмет, в котором рыбки смогут прятаться. Убедитесь, что у декораций нет острых краев.

english_section_name: Choosing a Tank and Accessories

summary: Лучше не приносить рыбок домой до того, как вы установите аквариум и подготовите его к работе. Положите закрытый пакет с рыбками в аквариум на час, чтобы температура воды в пакете сравнялась с температурой воды в аквариуме. Меняйте воду по мере необходимости. Регулярно чистите аквариум.

document: Так вы поможете рыбкам безболезненно перейти из старой среды обитания в новую. Бойцовых рыбок можно купить в зоомагазине.  Выберите ярко окрашенных бойцовых рыбок с неповрежденными плавниками. Выбирайте энергичных рыбок, так как рыбки, которые мало плавают, могут быть больны. Это предотвратит температурный шок у рыбок, когда вы запустите их в аквариум. Через час откройте пакет и выпустите рыбок в аквариум. Теперь ухаживайте за рыбками следующим образом:  Кормите бойцовых рыбок раз в сутки кормом, специально предназначенным для таких рыбок. Не перекармливайте рыбок; в противном случае аквариум быстро загрязнится. Если у вас есть фильтр, то вам нужно менять 20% воды каждую неделю. Если у вас нет фильтра, то еженедельно меняйте 50% воды. Для того, чтобы поменять воду:   За день до смены воды налейте свежую воду в чистую емкость и оставьте ее на ночь, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Если вы используете водопроводную воду, добавьте в нее хлорный нейтрализатор. Дистиллированная вода также прекрасно подойдет. Вылейте из аквариума немного воды и запустите в нее рыбок. Вылейте из аквариума количество воды, которое необходимо заменить. Наполните аквариум свежей водой. В емкость с рыбками также добавьте немного свежей воды, чтобы рыбки привыкли к ней. Через несколько часов запустите рыбок обратно в аквариум. Метод чистки будет зависеть от типа и размеров вашего аквариума. Аквариум с фильтром следует чистить каждые две недели, а аквариум без фильтра – еженедельно. Чистите гравий, чтобы избавиться от остатков корма и других отходов. Также чистите декорации.  Чистите аквариум, гравий и декорации каждый раз, когда вы меняете воду, или реже, если у вас есть фильтр. Если аквариум грязный, почистите его независимо от того, когда вы делали это последний раз. Контролируйте уровни рН, аммиака и нитрата, а также следите за этими уровнями при смене воды в аквариуме.

english_section_name: Introducing Your Betta


summary: Дайте себе разрешение делиться с людьми. Признайте свою застенчивость. Сконцентрируйтесь на другом человеке. Делитесь сокровенным от всего сердца.

document: Низкая самооценка и постоянные переживания о том, как вас воспринимают другие люди, может привести к тому, что вы сочтете невозможным делиться с кем-либо личной информацией. Напомните себе, что даже если вы озабочены собой, если вам, быть может, противно думать о себе, окружающие вас люди испытывают прямо противоположное. Из-за вашей застенчивости близкие вам люди могут стремиться получше узнать вас и понять. Сделав попытку открыть свой внутренний мир, вы откроете для себя новые перспективы. Если ваша внутренняя самооценка скорее негативна, есть вероятность того, что, когда вы откроетесь перед близкими, они помогут вам увидеть в себе все те прекрасные качества, о которых вы забываете. Когда вы хотите раскрыться перед друзьями, семьей или возлюбленным, не бойтесь быть честными относительно себя. Если вы откажетесь от оборонительной позиции и поговорите о своих ощущениях, другие люди немедленно почувствуют более глубокую связь с вами. Что более важно, ваш собеседник избавится от собственных сомнений и страха, что это с ним что-то не так, из-за чего вы не можете открыться.  Попробуйте начать с чего-то вроде: «Я хочу, чтобы ты знала, что я немного стесняюсь говорить об этом, поэтому, пожалуйста, прояви терпение». Такая фраза скорее просит о поддержке, чем об извинении.  Запомните, что вам не нужно  извиняться за то, насколько вы способны открыться. Извинение может породить у вас сомнения и сделать более пассивным. Не используйте свою застенчивость ради того, чтобы вызвать к себе симпатию или покровительственное отношение. Ваша цель состоит в том, чтобы объяснить, почему вы можете показаться немного нервным или отстраненным. Терпение и поддержка со стороны других людей должны помочь вам научиться рисковать и демонстрировать, что вы дейстаительно прилагаете усилия, чтобы стать более открытым. Перестаньте фокусироваться на себе и позвольте другому человеку мотивировать вас на раскрепощение. Наблюдайте за выражением его лица и изменением тона голоса, чтобы понять, что интересует этого человека. Искренний интерес заразителен, и при установлении тесной связи с собеседником вам будет довольно не проявить ответного интереса.  Повышенное внимание к излучаемым другими людьми сигналам не означает, что вы должны занимать второстепенную позицию в разговоре. Например, если ваш брат описывает свои проблемы на работе, вы можете расспросить его об этом более подробно, дополнительно дав  полезный совет или поделившись аналогичным опытом. Застенчивость отчасти рождается из-за повышенного внимания к собственной персоне, что затрудняет адекватную реакцию на остальных людей. Чаще фокусируйтесь на окружающих, чтобы практиковаться и постепенно выбираться из крайней застенчивости. Начните верить в тот факт, что наличие внимания со стороны близкого человека главным образом говорит о том, что он уже надеется услышать от вас нечто большее. Постарайтесь раскрепоститься, напомнив себе, что нет чего-то правильного и неправильного в испытываемых вами чувствах. Если вам кажется, что вас осуждают, или вы боитесь осуждения, задайте себе вопрос, кто здесь судья. Раскрепощение поможет вам убежать от вашего строжайшего критика — самого себя.  У каждого всегда есть что-то такое, чем он может поделиться от всего сердца с другими людьми. Вы чувствуете себя опустошенным или потерянным? Именно этим и можно поделиться с другим человеком. Вы даже можете высвободить весь поток своих ощущений и воспоминаний, сопутствующих этому факту. Вы можете начать, сказав следующее: «Знаешь, это даже смешно, но когда я пытаюсь рассказать о себе, я наталкиваюсь на большую стену. Порой мне кажется, что у меня это никогда не получится...»

english_section_name: Sharing in Intimate Settings

summary: Подготовьтесь. Начинайте с малого. Демонстрируйте свою контактность. Сами заводите разговоры. Излучайте уверенность с помощью языка тела Задавайте открытые вопросы. Помогите другим почувствовать себя комфортнее. Не сдавайтесь.

document: Не подвергайте себя стрессу появления в компании без запаса некоторых полезных идей. Будьте в курсе последних новостей и событий, открытия новых клубов или кафе и любых других интересных тем для разговора. Наличие в запасе по крайней мере пяти-шести тем для обсуждения повысит вашу готовность внести что-то от себя в происходящую ситуацию.  В дополнение к общим темам для обсуждения, подготовьтесь к обсуждению важных вопросов для конкретно рассматриваемой группы людей. Если вы собираетесь на вечеринку, на которой будет играть джаз-банд, вооружитесь некоторыми музыкальными темами. Не принуждайте себя посещать все возможные мероприятия или встречи, которые вам кажутся особенно пугающими. Вы даже можете установить для себя определенные временные рамки пребывания на них. Даже если вам захочется остаться на большее время, напомните себе о соглашении с самим собой относительно установленного лимита, например двух часов.  Заблаговременное прибытие на мероприятие может позволить вам успокоиться, так как у вас будет время на привыкание к атмосфере мероприятия. Порой паника рождается из-за прибытия в самый разгар мероприятия, когда там уже полно народу, что способно вернуть вас к прежним привычкам сомневаться в себе. Демонстрируйте своим поведением, что вы хотите общаться. Если вы будете копаться в сумке или писать СМС, другие могут подумать, что вы заняты или просто не заинтересованы в общении. Постарайтесь вспомнить, как вы держитесь в том случае, когда общаетесь с близким человеком. Вероятно, при этом вы смотрите отнюдь не себе на ноги. Ваши руки, скорее всего, не скрещены на груди, и вы не пытаетесь спрятаться от других под слоями одежды. Вспомните об уже имеющемся у вас опыте и доверьтесь ему, когда начнете говорить, у вас обязательно найдется что обсудить. Возможно, вы недавно видели погоню за преступником или отлично провели отпуск, чем и хотите поделиться. Начните с простого комментария по поводу чего-либо, на который сможет ответить любой человек, например: «Как вам местное пиво?» или «Я точно слышал эту песню раньше, но не могу вспомнить где!»  Надежнее всего выдавать комментарий по поводу непосредственного окружения. Когда вы делитесь собственными наблюдениями относительно места, в котором находитесь, окружающей вас группы людей или подаваемого угощения, то вы приглашаете другого человека прокомментировать их. Это дает вам повод объединиться, чтобы обнаружить и обсудить странные и интересные вещи в вашем окружении. Подбрасывайте в разговор максимально возможное количество «лакомых кусочков» и деталей.  Это позволит вам оживить общение. Если кто-то спросит вас о том, как ваши дела, не стоит ограничиваться лишь тем, что дела идут «хорошо». Попробуйте сказать: «Дела идут хорошо, особенно если учесть мой вчерашний день, вы и представить себе не можете, что произошло!» Когда вы делитесь своими наблюдениями, похожим опытом и взглядами, постарайтесь избежать извинений за себя. Такие фразы, как «возможно, это только мое мнение...» и «извините, но я должен сказать...» демонстрируют ваш страхг и недостаток уверенности. . Определенные физические действия демонстрируют собой вашу увлеченность разговором с другими людьми. Зрительный контакт, жесты и кивки головой позволяют собеседнику понять, что вы заинтересованы в разговоре и его продолжении. Когда основной трудностью является говорение, очень легко забыть, что умение раскрыться наполовину состоит из умения слушать. Когда вы концентрируетесь на том, что вам говорят, то ответная реакция возникает естественным образом, вы просто не можете оказаться к этому неподготовленными. Кроме того, есть вероятность, что ваша застенчивость просто не позволит вам говорить столько же, сколько и остальные, поэтому приготовьтесь возместить это внимательным выслушиванием собеседника. Открытые вопросы подразумевают получение на них развернутых ответов, отличных от простого «да» или «нет».  Когда вы вникните в суть разговора, дополнительные вопросы с вашей стороны продемонстрируют вашу заинтересованность в этом разговоре.  Например, если кто-то постоянно застревает в пробках на дорогах, не спрашивайте его, сколько времени он тратит на то, чтобы добраться до дома. Вместо этого попробуйте спросить: «Как же вы боретесь со скукой во время своих затяжных поездок на машине?» или «Какая составляющая часть вашего возвращения домой делает вас наиболее счастливым?» И вместо короткой фразы «обычно около часа», вы получите распространенный ответ, который плавно переведет вас к обсуждению и других тем. Кроме того, подкидывая собеседнику открытый вопрос, вы предоставляете шанс более разговорчивому человеку взять на себя лидерство в разговоре. Затем ваш смелый собеседник сам будет подталкивать себя к продолжению разговора с вами как с заинтересованной стороной. Считайте себя журналистом-любителем, который жаждет узнать побольше о людях и не стыдится просить их рассказать о себе. Этим вы отнюдь не нарушаете их личное пространство, а просто позволяете начать обсуждать наиболее комфортные и удобные для них темы. Это лучше всего осуществить установлением чуткой прямой связи с человеком при помощи улыбки. Когда вы улыбаетесь и вступаете в зрительный контакт, это демонстрирует ваше дружелюбие, открытость к разговору и желание познакомиться поближе. Это одинаково действует как на друзей, так и на незнакомых людей (получение удовольствия от взаимной улыбки заложено на инстинктивном уровне). Улыбка — это что-то вроде дружеского похлопывания по спине на расстоянии.  Помните о том, что все собравшиеся в компании пришли потому, что хотят общаться. Если вам покажется, что вы слишком наседаете на человека, вспомните о том, что вероятнее всего, он обрадован и взволнован тем, что привлек чье-то внимание. Когда вы излучаете теплые и добрые сигналы, разговор может пойти совсем иначе. Вместо формального представления вы можете завязать разговор неожиданным образом: «Сегодня просто непревзойденный вечер, не так ли?»  или «Эй, привет, я просто не мог сдержаться и не подойти к вашей веселой компании...» Превратите пугающую вас ситуацию в место для проведения самоанализа и обеспечения личного развития. Станьте наблюдателем, загляните в себя, ответьте на некоторые вопросы. Почему вы так себя ощущаете? Что привело к появлению этих ощущений? Если ли альтернативные объяснения всему происходящему?  Допустим, вы пробыли всего 30 минут на вечеринке и уже начали нервничать. Не стесняйтесь воспользоваться туалетом или иным уединенным местом, которое сможете найти, чтобы перепроверить себя и воспользоваться одним из подходящих приемов быстрого успокоения. Не сдавайтесь в некомфортных для себя ситуациях. Постарайтесь статьменее чувствительным к тем моментам, от которых обычно готовы сбежать. Так вы сможете понять, что некоторая неловкость или молчание может быть смешным, но этот совсем не является такой катастрофой, которая вам представляется.

english_section_name: Conversing in Social Situations

summary: Поймите собственную ценность. Примите собственную застенчивость. Не зацикливайтесь на совершенных ошибках. Будьте готовы к отказам. Освободитесь от перфекционизма. Думайте о себе позитивно. Начните вести дневник.

document: Загляните в себя и составьте список всего того, что вы больше всего цените в себе. Возможно, вы очень хорошо воспитаны, отзывчивы или сострадательны. Подумайте о том, как нехорошо с вашей стороны будет не поделиться этим даром с другими людьми.   Подумайте о том, что у вас хорошо получается. Выявление собственных сильных сторон позволит вам повысить самооценку. Поэтому в ситуации, когда к вам придут сомнения на свой собственный счет или возникнет чувство стыда, вы всегда сможете быстро напомнить себе о своих сильных сторонах. Сконцентрируйтесь на том, какие преимущества дают вам ваши привычки. Например, вы можете предпочитать разговоры и времяпрепровождение в формате один на один. Подобное уединение с самим собой или с другим человеком может делать вас хорошим слушателем и позволять вам лучше осознавать собственные ощущения. Такие качества трудно культивировать, будучи популярным оратором в большой социальной группе. Относитесь к себе как к человеку, который многое может предложить другим, даже если вы не представляете себя душой компании. Подобное отношение к себе позволит вам сформировать более реалистичные ожидания от того, что произойдет, если вы сумеете раскрепоститься. Вы можете обнаружить, например, что вы избирательны в общении, но выстраиваете более тесные связи с людьми, а не заполняете список контактов своего телефона кучей имен, обладателей которых едва можете вспомнить.  Предупреждение о навешивании на себя ярлыков: ни в коем случае не отгораживайтесь. Многие люди называют себя застенчивыми, чтобы воспользоваться этим как предлогом не пытаться преодолеть трудности с раскрепощением. Просто рассматривайте застенчивость как отличный от других стиль общения, при котором нужно преодолевать некоторые преграды, а не как тот факт, что вы не должны ни с кем общаться. Вы должны понять, что многие вещи, из-за которых вы приписываете себе застенчивость (например, любовь к одиночеству, нелюбовь к банальным разговорам на вечеринках, нехватка идей для обсуждения), характерны для большинства остальных людей, как застенчивых, так и нет. Постарайтесь не тратить время на анализ неловких и некомфортных ситуаций и не корить себя за то, что вы стали их причиной.  Поймите: мир не вращается вокруг вас. К тому же, у большинства людей не хватает времени, чтобы взглянуть на самих себя, не то что на вас. Вместо того чтобы пытаться посмотреть на себя глазами других людей, взгляните на себя изнутри. Вооружившись пониманием того, что делает вас застенчивым человеком, поищите этот источник внутри себя и начните контролировать собственные мысли. Жалость к себе только направит вашу энергию на самобичевание, а не на то, чтобы что-нибудь предпринять в отношении произошедшего. Утешьтесь тем, что, скорее всего, никто и не заметил, что вы едва промямлили вашу последнюю фразу. Так как это заметили вы, отнеситесь к себе так, как вы бы отнеслись в подобной ситуации к другому добропорядочному застенчивому человеку. По-доброму улыбнитесь себе за свои старания и двигайтесь дальше, чтобы испытать себя снова. Запомните, что отказы являются составной частью жизни, с их помощью люди учатся понимать различия между ними. Допустим, вы находитесь на каком-то мероприятии, и ваш собеседник решает по-тихому улизнуть, оставив вас в одиночестве.  Вместо обвинений в собственный адрес, постарайтесь понять, что сценарий развития событий не лучшим образом подходил вам обоим.  Переключите собственное внимание на то, чтобы извлечь урок из произошедшего. Возможно, у человека, с которым вы общались, был очень трудный день, и он заметил, что пришел его близкий друг. На основании этого вы можете понять, что порой удовлетворение индивидуальных потребностей может (и порой должно) нарушать нормы общественного приличия. Полностью негативного опыта просто не может существовать, если вы научитесь изо всего извлекать для себя уроки и будете продолжать двигаться дальше. Не забывайте поощрять себя за собственные усилия, даже если конкретная ситуация развивалась не так, как вы ожидали. Честно посмотрите на то, что вы сделали для поддержания разговора, и внимательно прислушайтесь к себе. Учтите уже совершенный вами прогресс — вероятно, еще месяц назад вы даже и не мечтали о том, чтобы держаться столь уверенно — так что вам есть чем гордиться! К тому же, люди в состоянии изменить только себя и собственное отношение к чему-либо, а результат развития ситуации зависит от бесчисленных факторов, которые находятся вне сферы их влияния. Зачастую нереалистичные ожидания мешают людям заметить все то, хорошее, в чем они принимают участие. Задайтесь вопросом, действительно ли в глубине души вы уверены, что вам нужно разговаривать со всеми и что все должны вам нравиться. У нас просто не может быть мотивации открываться абсолютно перед каждым, и это неоспоримый факт.  Если вы хотите раскрепоститься, это вовсе не значит, что вам нужно избавиться от естественного чувства, кому вы можете, а кому не можете доверять. Перфекционизм также может проявляться в том, что человек пытается сделать так, чтобы другие люди видели его в определенном свете. Снимите с себя этот груз и поймите, что вы не должны (и не можете) контролировать то, каким вас видят другие. Это означает, что при общении вы должны лишь наблюдать за другими и вступать в контакт, когда можете привнести в ситуацию что-то позитивное — а это гораздо проще сделать, чем следить за всеми своими действиями и переживать о том, как вас воспринимают другие люди. Слова обладают поразительной способностью отпечатываться в уме. Попробуйте заменить негативную самооценку и критику подбадриванием. Кода вам приходит на ум что-то вроде «Я слишком застенчив, чтобы с кем-либо общаться», напоминайте себе, что вы способны общаться и что у вас есть уверенность, чтобы быть при этом самим собой. Измените свой образ мышления, чтобы подбадривать себя позитивными аффирмациями, а не изводить сомнениями. Так вы будете лучше отдавать себе отчет в достигнутом успехе и все больше станете замечать доказательства своих возможностей и достижений. Вам будет существенно проще раскрепоститься, если вам будет что сказать, а ведение дневника является отличным способом обнаружить собственный голос. Пишете ли вы о том, что произошло с вами, или о том, что вы прочитали в новостях, при этом вы учитесь формировать собственное мнение и реакции на окружающую обстановку. Этим способом вы тренируете свое вербальное мышление и способность рассуждать буквально обо всем. Если вы поймаете себя на том, что захотите открыть новую тему для разговора, то вы можете опираться на те вещи, о которых вы писали в дневнике, и начать с фразы «недавно я подумал...»

english_section_name: Building Confidence


summary: Найдите числители и знаменатели. Вычтите числители. Если нужно, упростите или преобразуйте дробь.

document: Рассмотрим пример 12/26 – 4/26 – 1/26. Здесь:  Числители 12, 4, 1 Общий знаменатель 26 Так как знаменатель не меняется, просто найдите разность числителей:  12 – 4 – 1 = 7 Запишите дробь с новым числителем: 12/26 – 4/26 – 1/26 = 7/26. Действия с конечной дробью при вычитании дробей аналогичны действиям с суммарной дробью:  Неправильную дробь можно преобразовать в смешанное число (смешанную дробь). Обыкновенную дробь можно преобразовать в десятичную или целое число; для этого разделите числитель на знаменатель. Дробь можно упростить, если у числителя и знаменателя есть общий делитель.

english_section_name: Subtracting Fractions With Common Denominators

summary: Найдите знаменатели. Найдите наименьшее общее кратное (НОК). Приведите каждую дробь к общему знаменателю. Перепишите дроби в новом виде (с общим знаменателем).

document: В большинстве случаев у дробей разные знаменатели, поэтому для того чтобы сложить или вычесть такие дроби, нужно вычислить общий знаменатель. Сначала найдите знаменатели данных дробей. Например, в задаче 5/8 + 6/9 знаменатели — это числа 8 и 9. Общий знаменатель равен наименьшему общему кратному двух знаменателей, то есть такому числу, которое делится нацело на каждый знаменатель. Чтобы найти НОК чисел 8 и 9, запишите кратные числа 8, а потом кратные числа 9:  Кратные 8: 8, 16, 24, 32, 40, 48, 56, 64, 72, 80, 88, 96, 104 и так далее Кратные 9: 9, 18, 27, 36, 45, 54, 63, 72, 81, 90, 99, 108 и так далее Наименьшим общим кратным чисел 8 и 9 является число 72. Для этого умножьте и числитель, и знаменатель каждой дроби на определенные числа:  Дробь 5/8. Чтобы привести эту дробь к общему знаменателю, умножьте знаменатель (8) на 9: 8 х 9 = 72. Поэтому числитель (5) тоже умножьте на 9: 5 х 9 = 45. Дробь 6/9. Чтобы привести эту дробь к общему знаменателю, умножьте знаменатель (9) на 8: 9 х 8 = 72. Поэтому числитель (6) тоже умножьте на 8: 6 х 8 = 48. У новых дробей будет общий знаменатель, а числители равны произведению исходных числителей на определенные числа.  Таким образом, 5/8 = 45/72 и 6/9 = 48/72. Теперь у дробей общий знаменатель, и их можно сложить: 45/72 + 48/72 = 93/72. Если нужно или можно, упростите дробь или преобразуйте ее в десятичную или смешанную дробь.

english_section_name: Finding a Common Denominator

summary: Найдите числитель и знаменатель. Определите знаменатель. Определите числители. Сложите числители. Запишите суммарную дробь. Если нужно, преобразуйте дробь. Если возможно, упростите дробь. Если нужно, преобразуйте неправильную дробь в смешанную дробь (смешанное число).

document: Дробь состоит из двух частей: число, которое расположено над чертой, называется числителем, а число, которое находится под чертой, — знаменателем. Знаменатель обозначает общее количество частей, на которые разбито некоторое целое, а числитель — это рассматриваемое количество таких частей. Например, в дроби ½ числителем является 1, а знаменателем 2. Если две дроби и более имеют общий знаменатель, у таких дробей под чертой находится одно и то же число, то есть в этом случае некоторое целое разбито на одинаковое количество частей. Складывать дроби с общим знаменателем очень просто, так как знаменатель суммарной дроби будет таким же, как у складываемых дробей. Например:  У дробей 3/5 и 2/5 общий знаменатель 5. У дробей 3/8, 5/8, 17/8 общий знаменатель 8. Чтобы сложить дроби с общим знаменателем, сложите их числители, а результат запишите над знаменателем складываемых дробей.  У дробей 3/5 и 2/5 числители 3 и 2. У дробей 3/8, 5/8, 17/8 числители 3, 5, 17. В примере 3/5 + 2/5 сложите числители 3 + 2 = 5. В примере 3/8 + 5/8 + 17/8 сложите числители 3 + 5 + 17 = 25. Помните, что при сложении дробей с общим знаменателем он остается без изменений — складываются только числители.  3/5 + 2/5 = 5/5 3/8 + 5/8 + 17/8 = 25/8 Иногда дробь можно записать в виде целого числа, а не обыкновенной или десятичной дроби. Например, дробь 5/5 легко преобразуется в 1, так как любая дробь, у которой числитель равен знаменателю, есть 1. Представьте пирог, разрезанный на три части. Если вы съедите все три части, то вы съедите целый (один) пирог. Любую обыкновенную дробь можно преобразовать в десятичную; для этого разделите числитель на знаменатель. Например, дробь 5/8 можно записать так: 5 ÷ 8 = 0,625. Упрощенная дробь — эта дробь, числитель и знаменатель которой не имеют общих делителей. Например, рассмотрим дробь 3/6. Здесь и у числителя, и у знаменателя есть общий делитель, равный 3, то есть числитель и знаменатель нацело делятся на 3. Поэтому дробь 3/6 можно записать так: (3 ÷ 3) / (6 ÷ 3) = ½. У неправильной дроби числитель больше знаменателя, например, 25/8 (у правильной дроби числитель меньше знаменателя). Неправильную дробь можно преобразовать в смешанную дробь, которая состоит из целой части (то есть целого числа) и дробной части (то есть правильной дроби). Чтобы преобразовать неправильную дробь, например, 25/8, в смешанное число, выполните следующие действия:  Разделите числитель неправильной дроби на ее знаменатель; запишите неполное частное (целый ответ). В нашем примере: 25 ÷ 8 = 3 плюс некоторый остаток. В данном случае целый ответ – это целая часть смешанного числа. Найдите остаток. В нашем примере: 8 х 3 = 24; полученный результат вычтите из исходного числителя: 25 – 24 = 1, то есть остаток равен 1. В данном случае остаток — это числитель дробной части смешанного числа. Запишите смешанную дробь. Знаменатель не меняется (то есть равен знаменателю неправильной дроби), поэтому 25/8 = 3 1/8.

english_section_name: Adding Fractions With Common Denominators


summary: Планируйте веселые свидания. Познакомьтесь с друзьями парня. Удивляйте парня. Иногда проводите время порознь. Разговаривайте.

document: Как лучше всего показать парню свою любовь? Старайтесь как можно чаще вместе проводить время вне дома. Важно поддерживать в отношениях дух веселья и новизны, поэтому ходите на свидания не только в начале отношений.  Посещайте новые рестораны, бары и танцплощадки. Узнайте, какие занятия приносят радость вашему парню, чтобы вместе заниматься такими делами. Ходите в походы, занимайтесь пешим туризмом или смотрите новые фильмы. Посещайте магазины книг и комиксов. Исследуйте общие интересы.  Найдите вид спорта, который нравится вам обоим. Играйте в теннис, а затем расслабьтесь за порцией освежающих молочных коктейлей. Устройте себе веселое и спортивное свидание. Вы стеснены в средствах? Сделайте бутерброды и вместе смотрите трансляцию или любимый фильм парня по телевизору, после чего останьтесь у него с ночевкой. Большинство парней будут очень довольны таким свиданием. Позволяйте парню выбирать. Возможно, вы любите модные рестораны и балет, а парню больше по душе рок-концерт и бургеры. Находите время и возможности для увлечений обоих партнеров. У вашего парня наверняка есть близкие друзья, в компании которых вы узнаете парня с ранее неизвестной стороны. Возможно, рядом с ними он будет вести себя более естественно, чем только в присутствии своей девушки. Если вы хотите лучше узнать и полюбить реального человека, то познакомьтесь с его друзьями.  Пригласите их на ужин или выпить пива вместе с вами. Сходите с парнем на одну из дружеских встреч, если вас пригласили. Вполне нормально, если вам не особо нравятся друзья парня, но старайтесь держать мнение при себе. Не мешайте ему общаться с друзьями и ходите на свидания только вдвоем. Если к приходу парня вы испекли ему пирог и нашли трансляцию боксерского поединка, то он посчитает вас лучшей девушкой в мире. Узнайте его предпочтения и увлечения, чтобы периодически радовать парня без причины.  Принесите ему обед на работу или проберитесь к нему в душ утром. Позвольте себе опоздать на пять минут. Праздничные сюрпризы – это мило, но в них мало неожиданного. Настоящий сюрприз можно устроить в самую обычную среду. Все зависит от парня. Кому-то понравится, если вы внезапно придете в гости с пиццей в руках, а кто-то будет недоволен таким сюрпризом. Руководствуйтесь здравым смыслом и предпочтениями человека. Часто проводить время с любимыми человеком очень важно, но бывать порознь тоже необходимо. Если вы любите своего парня, позвольте ему проводить время с друзьями и заниматься самостоятельными делами. Уважайте его личную жизнь и право бывать в одиночестве.  Одни парни хотят видеться с девушкой каждый день, а другим нужно больше времени порознь. Это не значит, что парень вас не любит или что-то случилось. Просто у человека могут быть такие потребности. Если вы не любите оставаться в одиночестве, то планируйте в такие дни встречи с подругами и родителями. Любовь также состоит в том, чтобы доверять парню. Если он не давал вам поводов для недоверия, то не следует писать ему каждые полчаса, когда он проводит время с друзьями. Любить человека – это значит стремиться узнать его на эмоциональном уровне глубже остальных. Если вы хотите научиться любить своего парня, тогда не жалейте времени на разговоры. Задавайте открытые вопросы и слушайте, чтобы разговор был двусторонним. При этом не перебивайте парня, когда он говорит. Стремитесь лучше узнать его.  Парни имеют репутацию молчунов, но большинство ребят охотно общаются без посторонних, если обсуждать правильные темы. Разговоры о мечтах, надеждах и эмоциях? Точно не самая благодатная тема. Интересы и увлечения парня? Приготовьтесь много слушать. Если это ваши первые отношения, часто разговаривайте с парнем и стремитесь узнать парня до принятия решений, которые невозможно будет отменить. Не нужно спешить заниматься сексом или присылать неуместные фотографии человеку, с которым вы просто «ходите на свидания».

english_section_name: Having Fun Together

summary: Излучайте позитив. Поощряйте парня. Не критикуйте. Поддерживайте общение. Ведите себя понятно и не усложняйте. Попросите помочь вам с делом, в котором парень эксперт. Находитесь рядом, когда парень в хорошем настроении.

document: Ваши отношения должны быть источником радости и любви, а не борьбой пауков в банке. Для близких и любящих отношений важно не забывать о позитивном настрое и заботиться о партнере.  Регулярно говорите, что вам нравится в парне. Составьте список качеств, которые привлекли вас в парне. Так вы никогда не забудете эти аспекты. Зрело реагируйте на неминуемые проблемы и трудности. В случае разногласий не кричите, а спокойно обсуждайте ситуацию и при необходимости делайте перерывы в беседе. Обсуждайте важные вопросы в спокойном расположении духа. Старайтесь всегда занимать его сторону. Если у него трудности на работе или учебе, мотивируйте его не сдаваться. В случае успехов делайте парню комплименты и говорите, что он молодец. Наполняйте жизнь парня позитивом. Иногда трудно поощрять человека. Если в последнее время парень только сидит на диване и играет в видеоигры, то попробуйте мотивировать его более разумно тратить свое время. Можно обсудить его цели и поддержать его интересы, чтобы он поверил в себя. Старайтесь не придираться или не критиковать парня, особенно в трудное время. Большинство парней лучше реагируют на позитивные поощрения. Если парень занимается тем, что вам не нравится, то вместо обсуждения последних неудач парня лучше предложите другие подходы к возникшим проблемам. Парни любят прямоту и разговоры по сути дела. Если у вас имеется мнение по определенному вопросу, то поделитесь с парнем. Если вы злитесь, то скажите ему об этом. Если вас что-то заводит, попросите парня повторить такие действия. Не пытайтесь говорить намеками и выражайте мысли прямо. Учитесь различать его личные сигналы. Некоторые парни закрываются и замолкают, когда они расстроены. Это не значит, что нужно каждую минуту спрашивать «В чем дело?». Другие парни сами обо всем расскажут, если не давить. Не ждите, что парень умеет читать ваши мысли. Если вас обидели его слова, то не нужно молчать и ждать, что он сам все поймет. Четко объясните ему суть проблемы. Говорите честно. Это гораздо эффективнее, чем увиливать и использовать тысячи намеков. Парень чувствует свою ценность и важность для вас, когда он может быть вам полезным. Надуманные просьбы о помощи могут вызывать лишь раздражение. Любить человека гораздо проще, когда он в хорошем расположении духа. Если вы знаете, что футбольный матч принесет вам лишь скуку и раздражение, пока парень будет кричать и нервничать на стадионе, не нужно идти с ним, просто чтобы побыть вместе. Проводите время вместе за другими занятиями и без посторонних. Не вынуждайте парня делать вещи, которые ему не нравятся. Если он совершенно не желает идти с вами на корпоратив, то не нужно его заставлять. Вам будет намного лучше провести такой вечер порознь.

english_section_name: Loving Him

summary: Любите себя. Двигайтесь в подходящем темпе. Берите инициативу в свои руки. Флиртуйте и дразните парня. Добавьте в отношения огонька.

document: Очень важно открыть свое сердце любви и чувствам. Отпустите тревогу и любите себя так же, как любите парня. В случае проблем с тревожностью и самооценкой важно решать такие проблемы отдельно от ваших отношений.  При наличии проблем с тревожностью и подобных трудностей расскажите кому-нибудь о вашей ситуации. Обратитесь к специалисту или близкой подруге. Также можно открыться своему парню, но не перекладывайте на него свои проблемы, если это вредит отношениям.  Старайтесь выглядеть на все сто, чтобы чувствовать уверенность и любить парня. Вам вовсе не нужно выглядеть определенным образом, чтобы любить партнера, но вносите изменения, которые придают вам уверенности в себе и помогают любить парня. Так, можно привести себя в форму или следовать выбранному стилю в одежде. До физической близости с парнем важно убедиться, что вы уже готовы и достаточно взрослые для такого ответственного поступка. Всегда  используйте защиту и обсуждайте все детали наперед. Если парень угрожает расстаться с вами в случае отказа заниматься сексом или прислать ему ваши фотографии без одежды, то лучше расстаться с таким парнем. Он манипулирует вами и ведет себя недостойно. Любите себя, чтобы отстаивать свои интересы и потребности. Многие считают, что именно парень должен первым переходить к поцелуям и ласкам. Такого правила не существует. Если вы хотите показать парню свою любовь, то не ждите, пока он сделает первый шаг. Если вы любите, то периодически делайте первый шаг самостоятельно. Это поможет парню ощутить вашу любовь и сблизиться с вами. Даже если вы встречаетесь уже не первый месяц, то не забывайте первые ощущения и старайтесь поддерживать искру страсти. Говорите парню, что он заводит вас. Говорите ему, чем вы хотите заняться вместе.  Оставляйте ему короткие записки в течение дня, если вы хотите  завести парня. Откладывайте наслаждение, чтобы сохранить сексуальное напряжение на весь день до возвращения домой.  Физически дразните парня. Мягко целуйте его в шею и шепчите на ухо, когда вы находитесь не дома. Сводите его с ума. Без дополнительных усилий ваша интимная жизнь может быстро стать скучной и пресной. Если вы хотите показать парню свою любовь, находите способы вносить разнообразие и новизну в ваши отношения в спальне и вне дома.  Занимайтесь сексом в непривычное время и в непривычных местах. Вам вовсе не обязательно ограничиваться спальней. Пробуйте новые позы. Экспериментируйте с движениями. Используйте наряды и ролевые игры. Рассказывайте о своих предпочтениях и интересуйтесь предпочтениями парня. Все парни разные. Всегда лучше услышать от своего парня, что его заводит и доставляет ему удовольствие, нежели читать сомнительные списки в журналах или в интернете.

english_section_name: Being More Intimate


summary: Позаботьтесь о чистоте влагалища. Приготовьте крем. Примите удобное положение. Введите аппликатор. Выбросьте аппликатор.

document: Вымойте интимную область с мягким мылом. Не забудьте также тщательно помыть руки. Смойте мыло. Вытрите руки и интимную область чистым хлопковым полотенцем. Всегда пользуйтесь средствами гигиены и тщательно мойте руки перед нанесением крема. Так вы не занесете во влагалище вредоносные бактерии. Большинство тюбиков с вагинальными кремами имеют навинчивающийся аппликатор, куда необходимо выдавить определенное количество крема. Прикрутив аппликатор, аккуратно надавите на нижнюю часть тюбика, чтобы в аппликатор попала необходимая доза крема. Просто следите, чтобы заполнить аппликатор до соответствующей отметки или полностью, в зависимости от инструкции или назначения врача. Следите, чтобы аппликатор не был переполнен, поскольку вам еще понадобится открутить его от тюбика. Держите аппликатор вертикально, чтобы крем не вытек наружу. Не прикручивайте аппликатор к тюбику слишком крепко, ведь вам будет нужно открутить его и использовать. Встаньте, раздвинув ноги. Поставьте одну ногу на табурет, на край ванны или унитаза или на стул. Также удобно вводить крем лежа: лягте на спину, согните ноги в коленях и раздвиньте ноги. Положение должно быть таким, чтобы вам было удобно вводить аппликатор с кремом во влагалище. Недоминирующей рукой раздвиньте половые губы так, чтобы открыть доступ к влагалищу. Возьмите аппликатор с кремом доминирующей рукой. Расслабьтесь и введите аппликатор во влагалище, а затем нажмите на поршень указательным пальцем, чтобы выдавить крем. Нажимайте на поршень до конца, чтобы ввести весь крем из аппликатора. Возможно, вам будет удобнее, если после введения во влагалище направить аппликатор по направлению к пояснице. Достаньте аппликатор и выбросьте его, если он больше не понадобится. Если вы пользуетесь многоразовым аппликатором, промойте его теплой водой с мылом. Тщательно сполосните его чистой водой и высушите. Не забудьте помыть и вытереть руки. Поскольку крем может немного подтекать, используйте гигиеническую прокладку (не тампон!), чтобы не испачкать белье и одежду.

english_section_name: Inserting Vaginal Cream

summary: Используйте крем, даже если у вас началась менструация. Храните крем правильно. Наносите крем на ночь. Следите за появлением побочных эффектов. Обратитесь к врачу при появлении дискомфортных ощущений.

document: Использовать крем необходимо в течение указанного на упаковке или назначенного врачом количества дней и в правильных дозировках. Не прекращайте пользоваться кремом даже если у вас началась менструация. Крем все равно будет эффективен, только его будет чуть-чуть сложнее вводить. Однако пользуйтесь только прокладками, а не тампонами, так как тампоны могут впитать препарат. Если крем закончился раньше окончания курса лечения, приобретите еще одну упаковку. Большинство вагинальных кремов допускают хранение при комнатной температуре. Проверьте информацию о том, как нужно хранить препарат, в инструкции к нему, а если на упаковке ничего не указано, уточните у фармацевта. Если хранить крем при слишком высокой или слишком низкой температуре, он может испортиться. Лучше всего хранить лекарственные препараты в прохладном сухом месте. Не храните лекарства в шкафчиках и местах, подверженных воздействию тепла и влаги (например, в ванной комнате), так как это может сократить их срок годности. Благодаря теплу тела большинство кремов становятся более жидкими и растекаются после того, как вы ввели их во влагалище. По возможности используйте вагинальный крем перед сном. Ложитесь сразу после введения — так крем дольше продержится во влагалище и будет меньше вытекать. Если вам необходимо использовать вагинальный крем в течение дня, то используйте ежедневную прокладку, чтобы на нижнем белье не оставалось пятен. После введения крема постарайтесь прилечь хотя бы на несколько минут, если это возможно. Побочные эффекты могут быть разными, в зависимости от того, какой вагинальный крем вы используете. Наиболее общими побочными эффектами являются дискомфорт или сухость в области влагалища, ощущение жжения или зуда, а также увеличение количества вагинальных выделений. Внимательно изучите всю информацию на упаковке крема, чтобы узнать о возможных побочных эффектах подробнее. Если какие-либо из побочных эффектов вызывают у вас дискомфорт или даже боль, обратитесь к врачу. Если в области влагалища или вульвы появились отек, жжение, сыпь или вы чувствуете тяжесть в области груди, то вероятна аллергическая реакция, поэтому медицинский осмотр крайне важен. Если у вас есть вопросы, связанные с использованием вагинального крема, обязательно задавайте их врачу. Также уточните у врача, можно ли вам продолжать половую жизнь во время использования вагинального крема.

english_section_name: Using Vaginal Creams Effectively


summary: Не нажимайте кнопку перевода будильника. Не собирайтесь утром в темноте. Делайте легкую зарядку по утрам. Примите холодный душ. Позавтракайте и выпейте большой стакан холодной воды.

document: Если вы постоянно нажимаете кнопку короткого сна или просто переводите будильник всего на пять минут вперед, такое действие придает вам более уставший вид. По словам экспертов, из-за перевода будильника инерция сна нарушается, что плохо влияет на самочувствие (и внешний вид!). Когда человек просыпается в первый и раз и ощущает желание продолжить спать — это нормальная инерция сна, но если повторить такой процесс несколько раз, то мозг начнет испытывать четко выраженную неуверенность еще долгое время уже после полного пробуждения. Прекратите нажимать кнопку перевода будильника, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть! Так, внутренние часы крайне чувствительны к свету и темноте, поэтому лучше не запутывать свой организм и не заставлять его бодрствовать в темноте. Щедрая порция солнечного света по утрам — лучший способ проснуться. Если чувствовать себя хорошо, то и выглядеть вы будете соответствующе. Если за окном пасмурно или вы проснулись до зари, включите яркий свет в каждой комнате. Лучше всего использовать лампу, которую используют при сезонном аффективном расстройстве. Очень хорошо, если у вас достаточно силы воли проснуться и сделать зарядку! Многим людям тяжело даже просто встать с кровати. Даже если вы ощущаете сильную усталость, попробуйте разогнать кровь, чтобы улучшить свой внешний вид — пройдитесь по спальне в быстром темпе, поприседайте или сделайте короткую разминку. Легкие упражнения позволят пробудить тело и сознание, а также придадут вам собранный и здоровый вид. В случае усталости возникает желание не идти в душ ради нескольких дополнительных минут сна. При этом душ — отличный способ пробуждения. Отрегулируйте самую низкую температуру воды, которую вы сможете выдержать, а затем нанесите отшелушивающий скраб на лицо и тело. Это позволит удалить вчерашнюю грязь и бактерии, а также сделать кожу более яркой и здоровой. Под воздействием холодной воды кровеносные сосуды сужаются, тем самым снижается покраснение и отечность лица. После душа не забудьте нанести увлажняющее средство, поскольку обезвоженная кожа может иметь нездоровый вид. Эксперты утверждают, что стремление выпить кофе сразу после пробуждения — один из худших вариантов начала дня. Так у вас появится зависимость от кофеина, а организм будет уверен, что других способов проснуться не существует. В дальнейшем невозможность выпить достаточное количество кофе приведет к тому, что ваш вид будет уставшим, так как организм будет чувствовать мнимую сонливость. Лучше выпить большой стакан холодной воды быстрыми глотками. Вода позволит вам проснуться и насытит кожу влагой, что улучшит внешний вид. Также не забывайте завтракать достаточным количеством клетчатки и белков, чтобы провести день продуктивно.

english_section_name: Starting Your Day Right

summary: Избавьтесь от мешков под глазами. Сделайте глаза белыми и яркими. Избавьтесь от темных кругов под глазами. Нанесите освежающее увлажняющее средство на кожу.

document: Это может показаться странным, но среди самых испытанных способов улучшить свой внешний вид поутру — использование холодных ложек. Положите пару ложек в холодильник сразу после пробуждения. Когда они остынут, мягко приложите ложки к своим глазницам вогнутой стороной внутрь. Холод и давление заставят мешки под глазами исчезнуть, а ваш вид будет свежим и отдохнувшим. Прикладывайте ложки к глазам примерно пять минут или пока они не перестанут быть холодными. Покрасневшие глаза — очевидный признак усталости, поэтому примите меры, чтобы исправить ситуацию. Существует несколько вариантов решений, на которые потребуется разное количество времени:  Используйте безрецептурные капли, чтобы осветлить покрасневшие глаза. Прикладывайте к глазам холодный компресс на 10–15 минут, чтобы сузить кровеносные сосуды вокруг глаз. Если вы используете косметику, нанесите подводку для глаз в тон коже на линию роста ресниц нижнего века с внутренней стороны. Это позволит скрыть красные прожилки в глазах и сделать белок более ярким. У многих людей есть темные круги под глазами даже после полноценного отдыха, но такой вид ассоциируется с усталостью. На самом деле причина кругов под глазами кроется не в недостатке сна, но при усталости они становятся более видимыми, так как кожа бледнеет, а глаза западают в глазницы. При любой причине возникновения подобных кругов существуют способы минимизировать проблему:  Приложите холодный компресс (особенно ложки!), чтобы избавиться от кругов и отечности глаз. Используйте соляной раствор или спрей, чтобы избавиться от заложенности носа, которая тоже влияет на кровяное давление и приводит к скоплению крови под глазами. Делайте легкий массаж кожи под глазами прохладной влажной салфеткой или замороженной ватной палочкой 5–10 минут, чтобы разогнать скопившуюся кровь. Если вы используете косметику, нанесите толстый слой консилера с желтым оттенком. В дни, когда важно выглядеть на все сто по утрам, используйте увлажняющее средство для придания коже более свежего вида. Выбирайте продукты с ингредиентами вроде кофеина или зеленого чая, которые помогут коже проснуться изнутри. Если нужно повысить эффективность продукта, попробуйте хранить его в холодильнике.

english_section_name: Combating the Signs of Sleepiness


summary: Определите свои склонности с саморазрушению. Определите ваши эмоциональные зацепки. Уберите или замените деструктивные стимулы. Научитесь самостоятельности. Контролируйте внутреннего критика. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас.

document: Если ваш злейший враг — вы сам, пришло время смотреть на вещи реально. Как вы будете решать проблему? До того, как строить план по спасению себя, важно понять, что действительно нужно изменить.  Боретесь ли вы с апатией? Многообещающий субботний вечер превращается в просмотр роликов на YouTube, бесконечные игры в X-Box и дремоту? Возможно, вам нужно найти стимул. Вы боретесь с зависимостью? Если некое вещество или активность владеет вашей жизнью, вы не обязаны все время жить с этим или справляться самостоятельно. Начните работать над своей зависимостью и получите контроль над собственной жизнью. Вы боретесь с заниженной самооценкой? Вы должны научиться полагаться на себя, не бояться себя, не критиковать и не тащить себя вниз. Если у вас проблемы с позитивным отношением к себе, возможно, стоит заняться самооценкой. Вы слишком часто рискуете, и риски не оправдывают себя? Если вы игрок, который получает выброс адреналина от возможной опасности, наличия последствий или возможности провала, вы, вероятно, чаще будете на мели, чем при деньгах. Хотя нет ничего плохо в небольшой дозе адреналина, если вы впутываетесь в слишком рискованные ситуации, которые угрожают вашей безопасности, вам может понадобиться предпринять некоторые шаги, чтобы перестать это делать. Что толкает вас на путь саморазрушения? Возможно, это человек, обстоятельства или идея. Важно научиться определять вещи, которые запускают механизмы саморазрушения и повторяющиеся паттерны поведения. В этом случае вы сможете видеть их и пресекать до того, как сделали что-то нежелательное. Обращайте внимание на то, когда вы чувствуете внезапные порывы к действию и исследуйте собственные чувства и мысли в эти моменты. Записывайте их, если необходимо. Когда вы определите, что в вашей жизни вызывает негативные эмоциональные отклики, замените их позитивным поведением. Попробуйте «перепрограммировать» свои ментальные реакции на позитив и благость, заменив этими чувствами деструкцию и депрессию. Это проще, чем вы думаете.  Если совместное проживание с эмоционально-неуравновешенным отцом порождает в вас желание выпить, научитесь одергивать себя. Если вы начинаете фокусироваться на мыслях об отце, отправляйтесь в спортзал. Поколотите грушу пару часов. Выпустите пар. Если вы боретесь с апатией и низкой самооценкой, начните отмечать каждое маленькое достижение и предпринимайте шаги по развитию уважения к себе. Начните тренироваться и идти на больший риск. Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились окружающие. Берите ответственность за себя и начните заботиться о себе. Можно полагаться на других и рассчитывать на их помощь от случая к случаю, но есть время и справляться самостоятельно. «Помоги себе сам».  Если вы продолжаете жить в родительском доме, когда большинство сверстников давно переехало, время подумать об аренде отдельного жилья. Жизнь в доме родителей помогает сэкономить деньги после окончания университета, но может быть и оправданием, позволяющим избегать поиска работы. Сделайте шаг вперед и станьте взрослее. Не просите о помощи в тех вещах, с которыми вы можете справиться самостоятельно. Если у вас проблемы с компьютером, вы можете позвонить другу в слезах или попробовать решить проблему самостоятельно. Уважайте себя в достаточной степени, чтобы попытаться решить проблему. Отрезвляющий душ сомнений, приступы критицизма, угрызения совести. Называйте, как угодно, вам придется научиться контролировать тихий голосок внутри себя, который подкалывает вас уничижительными репликами. Совесть — обязательное качество для морального человека, но она может породить в вас постоянное чувство вины, раскаяния, ненависти к себе. Возможно, полностью игнорировать голос совести неразумно, но научитесь контролировать его. Научитесь прислушиваться к совести, когда это необходимо, и понимать, когда внутренний голос лучше приглушить. Начните отказываться от того, что позже заставит вас чувствовать вину. Вы не будете мучиться угрызениями совести после события, если вы прислушаетесь к голосу совести до того, как сделали что-то неправильное. Если вы будете чувствовать себя виноватым, отправив это сообщение, или приняв наркотик — просто не делайте этого. Вы не можете и не должны делать все в одиночку. Научитесь окружать себя людьми, которые поддержат, ободрят и пробудят в вас лучшие качества, на фоне которых недостатки будут не такими пугающими. Избегайте отравляющих отношений. Люди, которые пробуждают в вас те грани личности, от которых вы стремитесь избавиться, должны уйти из вашей жизни. Это может быть непросто, но построение более здоровых отношений поможет вам справиться с искушениями.

english_section_name: Saving Yourself From Yourself

summary: Определите, какие обстоятельства вам нужно изменить. Устраните негативно настроенных людей из вашей жизни. Подумайте о смене обстановки. Поработайте над сменой отношения. Не отказывайтесь от помощи.

document: С неприятной ситуацией бывает сложно смириться, даже если вы не вполне уверены, что именно в ней не так. Если что-то ощущается как неправильное, спросите себя, что конкретно не так с вашими условиями и обстоятельствами жизни. Что нужно изменить? Задайте себе следующие вопросы, чтобы попытаться понять и определить знаки, которые могут указывать на неправильную ситуацию в жизни, из которой пора выходить.  Обеспокоены ли вы своей безопасностью? Испытываете ли вы постоянный стресс, потому что беспокоитесь о базовых вещах — откуда взять еды в следующий раз, получится ли у вас сегодня поесть? Если это так, опасность ситуации, вам может потребоваться предпринять решительные шаги для изменения собственной жизни. Полноценны ли ваши отношения? Встречаетесь ли вы с кем-то, кто поддерживает вам и позволяет чувствовать уверенность? Попробуйте разобраться, не являются ли ваши романтические отношения причиной проблем. Возможно, вне отношений вам будет лучше. Довольны ли вы своей работой? Нравятся ли вам начальник и сотрудники? Вы проводите большую часть времени, получая удовольствие, или работа приносит вам только стресс? Разберитесь, не является ли работа причиной проблем в вашей жизни. Склонность окружать себя негативными, жестокими людьми или людьми со склонностью к саморазрушению — скорый путь к созданию сложных ситуаций. Порвать с друзьями и любимыми может быть нелегко, особенно если они с трудом могут позаботиться о себе. Но если отношения привели вас к личному кризису, вам придется научиться определять момент, в который с отношениями пора заканчивать. Определите токсичные или обязывающие отношения и закончите их. Оградите себя от дурного влияния.  Сфокусируйтесь не на окончании прошлых отношений, а на начале новых. Проводите время с людьми, которые вам нравятся, с теми, кто поддерживает вас и позволяет двигаться вперед. Найдите людей, которые проводят время конструктивно и позитивно. Если вы прилагаете значительные усилия для того, чтобы избавиться от вредных привычек и вещей, но у вас много друзей, которые не делают этого, вам будет сложно наладить такие отношения. Сконцентрируйтесь на поиске новых друзей, которые делают более воодушевляющие и позитивные вещи. В некоторых случаях невозможно спасти себя, оставаясь жить в том же месте. Возможно, в городе нет достойной работы, зато есть агрессивные соседи, которые держат вас в страхе, или вы стремитесь сбежать от сельской жизни. Поверьте в себя и переедьте в другой регион. Переедьте.  Отправляйтесь в тот город, где есть знакомые, которые помогут вам обустроиться. Поищите дальних родственников или старых друзей школьных времен, которые могут приютить вас на пару дней, пока вы будете искать работу и собственную квартиру. Начните копить сейчас, чтобы привести план в действие. Если вы сейчас не можете позволить себе переезд, вы все равно можете работать в этом направлении. Даже накопление средств и поиск возможностей для следующего шага помогут бороться с негативом, который вы испытываете от текущих условий. Каждый подросток, когда-либо живший на свете, в Париже или Питсбурге, хотел единственного: выбраться из своего «городка» к яркой гламурной жизни, которая «где-то там». Каждый, кто ходит на работу, отличную или отвратительную, сталкивается с вечерней сменой, которая никогда не заканчивается, адской неделей, эпическим разносом от начальства. Научитесь различать обстоятельства, которые необходимо изменить, и те, к которым нужно изменить отношение. Получение этого навыка — большой шаг на пути личностного роста, шаг к взрослому поведению и спасению себя. Представьте, что источник проблем исчез из вашей жизни раз и навсегда. Как изменится ваша жизнь? Изменится ли? Если да, меняйте обстановку. Если нет, меняйте себя. Если вас тянет переехать, убедитесь, что причина ваших проблем действительно в месте жизни. Действительно ли ваш город так плох, как вам кажется? Действительно ли все изменится, когда вы переедете? Или настоящая проблема кроется в чем-то еще? Не избегайте своих проблем, иначе они переедут вместе с вами. Никто не обязан переживать сложные ситуации в одиночестве. И пугающие ситуации вроде разрыва отравляющих отношений, и решение сложных проблем вроде поступления в высшее учебное заведение, выхода из текущей ситуации и переезда требуют помощи других людей. Окружите себя позитивными людьми и попросите их о помощи, когда она понадобится.  Если вы сталкиваетесь с насилием, попросите о помощи немедленно. Сходите в местный центр по работе с жертвами насилия или позвоните по номеру 1-800-799-SAFE, чтобы получить помощь. Вы не заслуживаете жизни в страхе.  Поговорите с семьей, друзьями, учителями и просто людьми, которых вы уважаете. Расскажите им о том, что вам нужна помощь в смене обстановки. Попросите совета. Иногда бывает сложно разобраться в причине собственных проблем, когда находишься внутри ситуации. Слушайте, не занимая оборонительную позицию, и доверьтесь мудрости других.

english_section_name: Saving Yourself From a Bad Situation

summary: Задавайтесь большими вопросами. Придите с вашей верой к высшей силе. Говорите и учитесь в других верующих. Подумайте о том, чтобы принять религию.

document: Если вы подозреваете, что у вас есть тяга к знаниям и вопросы, на которые не так легко ответить, возможно, вам нужно задавать более глубокие вопросы, чтобы найти утешение. Вне зависимости от того, считаете вы себя духовной личностью или нет, размышление над сложными вопросами может привести многих людей к новому пониманию целей и смыслов, переосмысливанию приоритетов и перспектив. Почему мы здесь? Что значит «прожить хорошую жизнь»? Примите сложность и тайну этих вопросов. Вне зависимости от того, будете ли вы называть ее «богом» или нет, умение отказываться от части собственного эго и принятие идеи существования высшей силы может быть сильным опытом для большинства людей. Одного этого может быть достаточно для спасения. Если вы не интересуетесь религией, это не значит, что вы не можете найти способ жить с верой и глубоким осознанием цели. Физики, художники, люди совершенно различных сфер деятельности серьезно и с глубоким чувством относятся к знаниям. Отдайте себя полностью какому-либо виду деятельности и найдите искупление в работе. Неотъемлемая часть религиозной практики — совместное поклонение с другими единомышленниками. Чтобы узнать больше о целях, практиках или религии, которую вы думаете принять, лучше всего учиться не из видео и книг, а при реальном общении с другими верующими. Попробуйте выполнять те же практики, которые выполняют верующие, задавайте свои вопросы и делитесь сомнениями. Углубляйтесь в религию и практики, которые для вас комфортны. Духовные практики должны быть ежедневными. Даже если вы ходите в церковь только раз в неделю, или если вы выбрали вообще не ходить в церковь, попробуйте или создайте собственную ежедневную практику. Ежедневная медитация в течение нескольких минут может помочь вам вновь вспомнить о тех глубоких вопросах, которыми вы задались. Если вы хотите развиваться в соответствии в вашим обновленным смыслом и пониманием целей жизни, испытываете интерес к божественному, возможно, вам стоит посвятить себя религии. Начните с изучения различных проявлений поклонения, изучите различные теософские течения и философские школы, чтобы найти ту, которая подходит вам больше всего и соответствует вашим убеждениям. Сделайте следующий шаг. Узнайте больше о том, как присоединиться к различным религиозным движениям:

english_section_name: Saving Your Soul