summary: Поговорите с ней. Постарайтесь узнать ее лучше. Учитесь понимать язык тела. Настройтесь на физический контакт.

document: Ваша цель – стать с ней друзьями, так что найдите какие-то темы, над которыми вы сможете вместе смеяться, подумайте, что у вас с ней общего. Найдите в Интернете анекдоты и шутки или придумайте собственные и расскажите ей. Смех – хороший способ снять тревогу и избавиться от неловкости на первом свидании.  Заведите разговор о погоде или подумайте, что у вас общего. Сделайте ей комплимент, похвалите ее волосы, одежду или улыбку. Узнайте о ее интересах и предпочтениях, обсуждайте сцены из фильмов и музыку, чтобы понять, что ей нравится, как она относится к романтическим свиданиям.  Немного приподнимите лицо вверх, когда разговариваете с ней – так вы будете казаться более мужественным и привлекательным. Если вы хотите, чтобы она чувствовала себя комфортно и доверительно с вами, будьте ей ближе, чем ее друзья парни. Обменивайтесь личными переживаниями, эмоциями и размышлениями – это действительно может создать прочную связь. Женщины часто целуются, чтобы укрепить эту связь.  Вот некоторые вопросы, которые помогут вам сблизиться: опишите свой идеальный день? За что в жизни вы чувствуете благодарность? Что самое важное в жизни? Какое ваше самое большое достижение в жизни? Каким воспоминанием вы дорожите больше всего? Какое ваше худшее воспоминание? Если бы у вас загорелся дом, и вы бы смогли спасти только одну вещь (близкие и домашние животные уже в безопасности), что бы это было?   Покажите девушке, что она вам нравится, смотрите ей в глаза и улыбайтесь.  Пусть она узнает, что вы к ней чувствуете. Возможно, она не знает, что вы хотите быть с ней больше, чем просто друзьями, так что лучше всего скажите ей, что вы хотите с ней отношений, чтобы не застрять во "френдзоне". Постарайтесь обратить внимание на то, как она реагирует на ваше поведение, чтобы понять, когда стоит ее поцеловать (и стоит ли вообще). Положительный язык тела сообщит вам о том, что ей нравится ваше поведение, отрицательный язык тела является признаком того, что ей не нравится то, что вы делаете. Ищите признаки того, что ее реакции на ваши действия положительны или отрицательны, чтобы понять, что она чувствует.  Язык тела считается положительным, если ее движения направлены в вашу сторону, если ноги направлены к вам и не перекрещены, если руки открыты и повернуты ладонями вверх, если девушка игриво перебирает украшения или волосы, если она улыбается и поддерживает зрительный контакт.  Язык тела считается отрицательным, если девушка отдаляется от вас, перекрещивает ноги и руки, когда ее ноги повернуты в другую сторону от вас, когда она держит руки ладонями вниз, ерзает на месте, морщится или отводит глаза в сторону.  Если вам кажется, что язык тела в основном отрицательный, скорее всего, вам нужно изменить свой подход или просто попробовать в следующий раз, когда у нее будет настроение получше. Если девушка сама пытается пойти на физический контакт с вами, например, коснуться руки, потереться коленом, нежно опереться на вас, коснуться вашего плеча и взять вашу руку – скорее всего, вы ей понравились. Чтобы дело дошло до поцелуя, вам нужно стать ближе, войти в ее личное пространство и понаблюдать, как она это воспримет. Требуется доверие и время, чтобы сблизиться, и если девушка спокойно реагирует на ваше приближение, скорее всего, у вас хорошие шансы добиться поцелуя. Кроме того, прикосновения подчеркивают ваш интерес к ней и являются признаком того, что вам нравится физический контакт с ней.  Будьте джентльменом. Выдвиньте ее стул в ресторане и задвиньте его обратно, когда она сядет. Это дает возможность нежно прикоснуться к ее плечу, руке или верхней части спины.  Возьмите ее за руку. Если она не одернет ее, значит, ей нравятся ваши действия.  Поправьте ей волосы. Прикосновение к волосам – очень интимный жест, но не настолько, как поцелуй, это позволит вам увидеть ее реакцию и узнать о ее чувствах к вам.  Попробуйте сначала поцеловать ее в щеку. Наклонитесь к ней и приблизьтесь к щеке, чтобы понять, положительна или отрицательна ее реакция. Таким образом, вы сможете решить, пришло ли время, чтобы поцеловать ее в губы.

english_section_name: Getting to Know Her

summary: Выберите правильный момент. Возьмите инициативу на себя. Будьте чувственным и аккуратным, не слишком настойчивым. Научитесь принимать отказ.

document: Вам нужно правильно начать поцелуй и суметь вовремя и умело его закончить. Тем не менее, не ждите слишком долго и не тяните, иначе она может подумать, что не интересна вам. Когда вы находитесь рядом, прикасайтесь друг к другу, поддерживайте зрительный контакт, демонстрируйте положительный язык тела, не отвлекайтесь и используйте свой шанс!  Самый подходящий момент, скорее всего, настанет в конце первого или на втором свидании, но лучше сделать это до вечера, чтобы не было неловкой паузы в машине или перед дверью подъезда.  Будьте спонтанны. Самые невероятные поцелуи происходят неожиданно. Это не должен быть какой-то определенный момент во время вашего свидания. Вы можете поцеловаться перед рестораном вечером, можете поцеловаться, сидя за столиком, в театре или просто гуляя в парке под луной.  Не спрашивайте разрешения. Такие вопросы являются признаком отсутствия доверия и могут испортить момент. Вы сами должны понять по языку ее тела, готова ли она, но если вы очень сомневаетесь, можете спросить. Когда вы целуетесь, будьте напористы – это привлекательно. Так соберитесь и доведите дело до конца! Посмотрите на ее губы, облизните свои губы, чтобы они были влажными, затем слегка наклоните голову вправо и наклонитесь чуть вперед для поцелуя, рот должен еще быть закрытым. Подождите какое-то время, пока девушка не сделает то же самое.  Чтобы поцелуй был более интимным и волнующим, прикасайтесь к ней. Например, прикоснитесь к ее щеке или голове, проведите рукой по волосам, коснитесь ее шеи или обнимите. Можно поддерживать зрительный контакт, пока она не поцелует вас, но лучше закрыть глаза, как только вы коснетесь ее губ. Первый поцелуй должен быть с более-менее закрытым ртом, с минимальным обменом слюнями, старайтесь не подключать к поцелую язык. Целуйтесь несколько мгновений, затем завершите поцелуй и немного отстранитесь, но только после того, как это сделает она. Вы все еще можете поддерживать зрительный контакт и прикасаться к ней. Теперь самое время пытаться "копировать" ее движения и позу. Слушайте ее дыхание, чтобы понять, нравится ли ей поцелуй, успевает ли она дышать во время поцелуя. Иногда девушке, которую вы хотите поцеловать, вы просто неинтересны. В таком случае, вам нужно найти силы двигаться дальше. Признайте, что это, скорее всего, не ваша вина, что она не хочет целоваться с вами, возможно, она думает о чем-то другом, встречается с кем-нибудь или просто съела чеснок на обед.  Не делайте сразу выводы о том, что девушка не хочет с вами целоваться. Поймите, что отказ в данной ситуации с этой девушкой вовсе не означает, что это произойдет снова с кем-то другим, и уж тем более, что в вас что-то не так. Обязательно помните, что случившееся не должно повлиять на вашу самооценку и восприятие себя как личности.  Дайте себе немного времени, чтобы остыть к этой девушке и попробуйте снова с кем-нибудь, кто вам понравится.

english_section_name: Getting the Kiss

summary: Попробуйте сделать вместе что-нибудь захватывающее и волнительное. Выберите подходящее место и время, которое задаст правильное настроение. Обратите внимание на свой внешний вид.

document: Выброс адреналина, который вы испытываете, когда делаете что-то новое или сложное, подобен тому чувству, которое вы испытываете, когда вам кто-то нравится. Суть в том, что девушка будет ассоциировать это чувство волнения с вами , и это может способствовать тому, что у нее появится к вам романтический интерес .  К тому же, пары, которые часто вместе принимают участие в разных интересных и захватывающих мероприятиях, чувствуют себя намного счастливее в долгосрочных отношениях . Возбужденное состояние также усиливает сексуальное возбуждение на некоторое время.  Прежде чем остаться где-то наедине, проведите время вместе. Лыжи, походы, танцы или концерты – пусть это будет что-то захватывающее для вас обоих. Вечер для такого настроения всегда самый подходящий, потому что приглушенный свет или темнота способствуют сближению, притягательности и общению, к тому же, в темноте легче перейти к физическому контакту и вызвать сексуальное возбуждение. Кроме того, особенная романтическая обстановка делает поцелуй более запоминающимся. Это может быть какое-то интересное место под звездным небом, может быть просто столик со свечами в ресторане или темный тренажерный зал в обеденный перерыв. Но обязательно убедитесь в том, что вы там одни и вас никто не потревожит. Вряд ли она захочет, чтобы ваш первый поцелуй состоялся на публике. Обязательно оденьтесь в чистую одежду, причешитесь и постарайтесь хорошо выглядеть, не забудьте про гигиену полости рта. Почистите зубы и не ешьте никаких продуктов с резким запахом (например, чеснок) до и во время свидания. Кстати, возьмите с собой мятные конфетки или жвачку (на всякий случай).  Если вы хотите, чтобы губы были мягкими, возьмите с собой какой-нибудь бальзам для губ или гигиеническую помаду. Оденьтесь в красное. Это делает мужчину более привлекательным и сексуальным в глазах женщины.

english_section_name: Planning to Make Your Move


summary: Соберите ваши материалы. Отрежьте две 10,2 см полоски скотча. Достаньте 5-7 таблеток Mentos из упаковки. Расположите Mentos на одной из 10,2 см полосок скотча. Положите вторую полоску 10,2 см сверху таблеток Mentos. Отрежьте 7,62 см полоску скотча и оберните вокруг пальца липкой стороной наружу. Приклейте свернутый скотч к верхней части Mentos. Закрепите картридж в нижней части крышки от диетической колы. Примотайте картридж к крышке вторым слоем скотча.

document: Принесите 2-х литровую бутылку диетической Кока-Колы, упаковку Mentos, скотч и защитные очки на место построения вашей ракеты. Положите их на плоскую поверхность липкой стороной вверх. Не позволяйте им склеиться между собой. Чем больше Mentos вы используете, тем лучше будет реакция, но не стоит опускать его слишком низко в бутылку с колой, потому что взрыв может начаться до того, как вы успеете закрутить крышку на бутылке. Они должны располагаться так же, как и в оригинальной упаковке: друг на друге, как стопка монет. Обязательно оставьте боковые стороны открытыми. Вы будете использовать эту часть для приклеивания Mentos к крышке бутылки, поэтому убедитесь, что по размерам она поместится во внутренней части крышки. Возьмите 7,5 см обернутую полосу и приложите к верхней части стопки Mentos. Это создаст «заряженный» картридж из Mentos, который можно опустить в бутылку с диетической колой. Положите крышку на ровную поверхность, внутренней стороной вверх. Приклейте картридж с Mentos, липкой стороной вверх на внутреннюю сторону крышки содовой и надавите, чтобы прилепить его. Действуйте аккуратно и не давите слишком сильно, чтобы Mentos не выпали из картриджа! Этот шаг не обязателен. Вы можете обмотать картридж еще одним куском скотча по кругу, захватывая при этом крышку, если переживаете из-за возможного преждевременного попадания Mentos в колу.

english_section_name: Making the Mentos Cartridge

summary: Попробуйте разное количество Mentos. Комбинируйте мятный и фруктовый Mentos в одном картридже. Сделайте большую ракету. Устройте соревнование.

document: Чем его больше, тем лучше взрыв. Экспериментируйте с количеством таблеток, чтобы добиться наилучшего результата полета. Исследования показали. Что мята и фрукты дают разные типы взрывов. Попробуйте соединить их в одном картридже и добавить в бутылку с колой, чтобы добиться мощного взрыва при помощи разных комбинаций. Заполните пустой 4-х литровый кувшин из под молока четырьмя литрами (2 двухлитровых бутылки) диетической колы. Оставьте достаточно места вверху для картриджа минимум из 8 Mentos. Как и в оригинальном рецепте, прикрепите картридж к крышке, закрепите ее и встряхните емкость, чтобы смешать Mentos с Колой. Затем подбросьте кувшин высоко в воздух, и пусть он ударится об тротуар. Попросите каждого из  друзей сделать собственную ракету. Установите флажок или другой способ измерения высоты, назначьте судью и выберите победителя.

english_section_name: Having Fun With It

summary: Купите 1-2х литровую бутылку диетической колы. Купите упаковку Mentos. Вам понадобится рулон скотча. Купите защитные очки. Найдите открытое пространство для сооружения вашей ракеты. Наденьте соответствующую одежду.

document: Для конкретного примера мы используем диетическую колу, но вы можете взять любую содовую (она должна содержать аспартам). Теплая газировка взрывается интенсивнее, поэтому старайтесь не использовать холодную/прохладную содовую. Для получения наилучших результатов покупайте газировку комнатной температуры, а затем оставьте ее во дворе на солнце, либо же поставьте в емкость с горячей (не кипящей) водой за несколько часов до проведения эксперимента. Опыт показывает, что оригинальный мятный Mentos даст вам более продолжительную реакцию, в то время как фруктовый более короткую, но интенсивную. Другие эксперименты показали, что мятный Mentos будет лучшим выбором, так как гуммиарабик, содержащийся в мяте, уменьшает поверхностное давление и ускоряет выход двуокиси углерода из бутылки, что дает наиболее интенсивный взрыв.  Так как для ракеты важнее скорость, лучше остановить свой выбор на мятном Mentos. Если вы располагаете временем и деньгами, почему бы не попробовать запустить одну бутылку с мятным Mentos, а другую с фруктовым, а затем сравнить результаты? Наверняка он есть у вас дома, а если нет, то продается практически везде (хозяйственные магазины – беспроигрышный вариант). Они не только защитят ваши глаза от брызг вашей ракеты, но также и от любых других предметов (например, крышка), которые вылетят из бутылки во время удара об землю. Скорее всего, она будет подпрыгивать как сумасшедшая, поэтому убедитесь, что вокруг достаточно свободного места. Если вы собираетесь делать это парковке, следует убедиться в том, что поблизости нет никаких автомобилей в радиусе 15 метров. Лучше всего осуществлять запуск на близлежащем пустыре или поле. Вы же не хотите повредить чей-то автомобиль или дом, ведь ремонт может стоить вам и вашим родителям больших денег. Существует вероятность быть залитым  липкими брызгами от соединения диетической колы и Mentos. Наденьте одежду и обувь, которую вам не будет жалко испачкать, предпочтительно легко отстирывающуюся.

english_section_name: Preparing Your Materials

summary: Присоедините «загруженный» картридж к бутылке с диетической Кока-Колой. Встряхните бутылку. «Запуск» ракеты! Попробуйте еще раз. Наслаждайтесь преставлением. Уберите после себя.

document: Крышка должна быть надежно зафиксирована на бутылке, но не закрыта слишком плотно. Если вы сильно закрутите крышку, то она может оторваться во время броска бутылки, и ракета не полетит должным образом. Во время закручивания колпачка следует следить за тем, чтобы Mentos не соприкасается с Колой. Если вам кажется, что Mentos достанет до диетической колы, вы можете вылить немного перед закручиванием крышки, либо же переделать свой картридж из Mentos, убрав из него несколько таблеток, или рискнуть и постараться закрутить крышку настолько быстро, насколько это возможно. Встряхните так, чтобы Mentos упал в диетическую Колу, а затем продолжайте как минимум еще несколько секунд. Существует несколько способов запуска вашей ракеты:  Самый популярный и эффективный способ заключается в подбрасывании бутыли высоко в воздух, чтобы она упала на землю с силой (желательно твердую, как цемент). Чтобы не быть  задетым ракетой, бросьте ее подальше от себя, можете даже отбежать в обратном направлении. Также можно бросить бутылку под углом так, чтобы при падании на землю с нее сорвало крышку. При бросании бутылки под углом более 90 градусов в первую очередь крышка столкнется с землей. Вы можете пропустить этот шаг, если ваша ракета полетела сразу. Если не нет, то перед повторным запуском следует попробовать открутить немного крышку. Будьте осторожны и не откручивайте крышку слишком сильно, иначе вы, скорее всего, окажетесь с головы до ног облитым Кока-Колой. При падении бутылки на землю, крышка должна отлететь и смесь колы с Mentos выстрелит из горлышка бутылки. Это должно поднять ее высоко в воздух. В зависимости от стиля броска, бутылка может еще подпрыгивать в течение нескольких секунд.   Запуск под острым углом часто снижает высоту подпрыгивания бутылки и носит ее по земле. Вертикальные запуски (в которых вы бросаете бутылку прямо вверх, и она падает на землю), как правило, дает полету ракеты высоту, так как она стреляет вверх. Если в бутылке все еще есть Mentos и Кола, но она прекратила двигаться, вы можете попробовать запустить ее снова. После окончания эксперимента не забудьте забрать все с собой. Соберите скотч или упаковки от Mentos, которые могут остаться после строительства ракеты. Заберите ракету! Вылейте содержимое из бутылки и положите в мусорную корзину (или в пункт сдачи бутылок).

english_section_name: Loading and Launching the Rocket


summary: Используйте обезболивающие средства. Принимайте противовоспалительные препараты. Принимайте мышечные релаксанты. Проконсультируйтесь с врачом, если судороги носят хронический характер.

document: Иногда мышечные спазмы вызывают сильную боль. Попросите вашего врача назначить вам обезболивающие препараты, которые можно купить без рецепта, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые часто назначаемые нестероидные противовоспалительные препараты включают ибупрофен и напроксен натрия. В некоторых случаях помогает парацетамол. Они уменьшат тяжесть воспаления или отека в пораженной области, а также повысят приток крови к ней, что положительно скажется на процессе восстановления. Первым делом врач может назначить вам прием именно безрецептурных препаратов (тот же ибупрофен, к примеру). Побочные эффекты ибупрофена сказываются преимущественно на ЖКТ, но даже так ибупрофен переносится лучше той же ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Побочные эффекты ибупрофена следующие: тошнота, учащенное сердцебиение, диарея, несварение, запор, боль в животе, головокружение, головная боль, повышенная возбудимость, сыпь. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам лечение травмированной мышцы, которая вызывает непрерывные или повторяющиеся спазмы. Врач назначит вам мышечные релаксанты, действие которых направлено на расслабление мышц и стимуляцию кровотока. Если вам кажется, что какой-то из препаратов вызывает у вас мышечные спазмы, непременно скажите об этом врачу.  «Атракуриум-Ново», «Атракурия бесилат», «Нотриксум», «Риделат®-С» и другие миорелаксанты выписывают при умеренных и сильных мышечных спазмах, эти препараты помогают мышцам расслабиться посредством воздействия на нервную систему. Это весьма эффективное средство, но нестеродиные противовоспалительные препараты (как тот же ибупрофен) могут снимать симптомы острых мышечных спазмов ничуть не хуже.  Некоторые миорелаксанты обладают высокой аддитивностью — не забывайте об этом и контролируйте прием лекарств. Вы должны научиться лечить мышечные спазмы в домашних условиях. Однако обратитесь к врачу, если мышечные судороги происходят часто, длятся длительное время и влияют на другие мышцы. В этом случае спазмы могут быть признаками более серьезных проблем, требующих более серьезного лечения.  Редко когда мышечные спазмы являются основной проблемой — куда чаще они оказываются всего лишь симптомом проблемы, которую надо выявить и вылечить. Какой именно проблемы — вопрос индивидуальный, все варьируется от чрезмерного напряжения мышцы до проблем с обменом веществ в случае хронических спазмов.

english_section_name: Treating Muscle Spasms With Medicine

summary: Прекратите любую деятельность. Дайте пораженной спазмом мышце отдохнуть. Сделайте растяжку пораженной мышцы. Примите необходимые меры, чтобы вылечить спазм спины. Используйте грелку или холодный компресс. Пейте воду и напитки с электролитами.

document: Когда начинается спазм мышц, прекратите любую деятельность. Спазм мышц может произойти во время тренировки или во время выполнения обычных повседневных дел. При первых признаках спазма прекратите выполнять любую деятельность и попытайтесь справиться со спазмом. Спазм может быть болезненным, но, как правило, в долгосрочной перспективе ничего страшного собой не представляет. Сделайте массаж или разотрите область, где вы испытываете спазм. Это может помочь расслабить мышцы. Желательно, особенно если вам скрутило спину, не напрягать пораженную мышцу пару дней. Мышечная боль часто появляется после спазмов, и это понятно — ваши мышцы были чрезмерно напряжены, теперь им нужен отдых, чтобы восстановиться. Впрочем, чтобы мышцы не «одеревенели», все же используйте их — но очень, очень осторожно. Да, осторожно напрягать мышцу все же можно, однако если вы почувствуете боль или судорогу, то сразу же остановитесь. Старайтесь медленно ходить и делайте упражнения на растяжку. Не делайте повороты и наклоны туловища. Если вы испытываете спазм мышц или судороги, растяжка может помочь вам в этом случае. Растяжка поможет уменьшить болевые ощущения. Однако не перенапрягайте мышцы. Если вы начинаете чувствовать боль, остановитесь. Благодаря этому вы сможете остановить цикл болезненных сокращений и уменьшите боль. Удерживайте каждое положение в течение примерно 30 секунд.  Растяжка икроножных мышц. Станьте возле стены на расстоянии полуметра. Предплечья должны касаться стены. Спину держите прямо. Пятки должны касаться пола. Наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Ощущения при этом не должны вызывать дискомфорт. Если вы чувствуете боль, остановитесь.  Растяжение икроножных мышц и стоп. Сядьте и потяните пальцы на ногах на себя. Теперь потяните ноги по направлению к голове. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и мышц стопы. Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, ноги держите вместе. Наклоните корпус вперед, не сгибая спину. Постарайтесь ухватиться руками за стопы. Вернитесь в исходное положение, когда почувствуете тянущую боль под коленом.  При судороге бедра нужно потянуть носок стопы на себя руками, не сгибая при этом ногу в колене. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.  При спазме кистей станьте в полуметре от стены, упритесь в нее ладонями. Если вы испытываете спазмы спины, упражнения могут вам помочь. Однако выполнять эти упражнения можно только тогда, когда вы не испытываете сильных болевых ощущений. Не выполняйте упражнения, если вы испытываете сильную боль. Если при выполнении упражнения возникнут дискомфорт и боль, прекратите это упражнение.  Попробуйте походить, поднимая колени высоко и держа спину прямо. Благодаря этому вы уменьшите боль и поспособствуете растяжению мышц спины. Поднимайте руки вверх. Сделайте десять повторений, удерживайте руки в таком положении в течение 5–10 секунд. Выполняйте это упражнение 3–4 раза в день. Это поможет растянуть мышцы спины.  Ложитесь на пол и подтяните одно колено к груди. Задержите колено в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Делайте 5–10 повторений 2–3 раза в день. Вы также можете подтягивать оба колена к груди. Легкая растяжка является верным способом снизить напряжение, стимулируя расслабление мышцы. Высокая температура помогает мышцам расслабиться, они перестают сокращаться. Холод позволяет снять отек и боль. При спазме мышц приложите холодный компресс. Прикладывайте лед на пораженную область первые пару дней. Держите лед в течение 20–30 минут. Повторяйте процедуру каждые 3–4 часа. Если улучшений не наблюдается, используйте компресс в течение 20–30 минут в течение дня.  Общий принцип следующий: грелки хороши до активности, холод — после. Прикладывайте теплый компресс в течение 15 минут каждые 4 часа, пока спазм не уменьшится. Прикладывайте холодный компресс на 12–15 минут каждые 2 часа в течение первых нескольких дней. Используйте грелку или пакет со льдом. Вы также можете использовать бутылку с горячей или холодной водой. В качестве ледяного компресса вы можете завернуть в ткань упаковку мороженных овощей и приложить к больному месту. Когда ваши мышцы страдают от обезвоживания, то... в общем, не доводите себя до такого состояния, пейте побольше. Вода и электролиты (в форме сока, спортивных напитков и так далее) помогут вам в этом деле. Натрий, калий, кальций и магний необходимы для правильной работы ваших мышц.  Если вы много занимаетесь спортом или часто напрягаете мышцы по иной причине, обязательно восполняйте запасы этих веществ, употребляя достаточно воды и напитков с электролитами.  Мышечные спазмы могут быть признаком дефицита витаминов и минералов, так что не забывайте и про мультивитаминные комплексы.

english_section_name: Treating Muscle Spasms at Home

summary: Научитесь распознавать симптомы спазмов гладкой мускулатуры. Обратитесь к врачу в случае тяжелых или повторяющихся спазмов желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих или дыхательных путей. Принимайте лекарства. Принимайте спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника. Регулярно посещайте туалет. Для борьбы с абдоминальными спазмами попробуйте использовать тепловой компресс.

document: Симптомы варьируются в зависимости от задействованных мышц. Спазмы кишечника могут вызвать острую боль и понос. Спазмы мочевыводящих путей часто возникают при камнях в почках, они могут вызвать сильную боль, тошноту и рвоту. Спазмы дыхательных путей всегда требуют неотложной медицинской помощи и даже могут привести к летальному исходу, если не будут срочно остановлены врачом. Исключите или вылечите кишечные проблемы, такие как камни желчного пузыря или опухоли. В некоторых случаях необходимо удалить камни в почках, чтобы избавиться от спазмов мочевого пузыря. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу. Выведите или удалите камни в почках для уменьшения спазмов. Обезболивающие средства часто используются во время выведения камней из почек. К сожалению, мы не можем напрямую контролировать гладкую мускулатуру (скажем, мышцы сердца или желудка). Спазмы гладкой мускулатуры порой указывают на наличие скрытой проблемы. Лекарства, такие как антихолинергические средства, могут помочь снять кишечные спазмы, в лечении которых не помогают изменения рациона питания и образа жизни. Врач может прописать вам лекарства для восстановления уровня нейротрансмиттеров или сделать инъекцию ботокса, чтобы парализовать пораженную мышцу. Все это следует обсудить c врачом. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), скорее всего, вы испытываете спазмы в кишечнике. Спазмолитики, в свою очередь, помогают уменьшить боль и снять спазмы. Поговорите с врачом, если вы испытываете спазмы кишечника. Он назначит вам соответствующее лечение. Один из способов лечения спазмов мочевого пузыря заключается в посещении туалета каждые 1,5–2 часа. Опорожняйте мочевой пузырь каждые 2 часа. Со временем, когда спазмы будут терзать вас все реже и реже, вы можете делать более продолжительные перерывы между опорожнениями мочевого пузыря. Регулярно делайте упражнения Кегеля или упражнения для тазовых мышц. Эти упражнения очень помогают мужчинам и женщинам в лечении недержания мочи. Чтобы напрячь мышцы таза, представьте, что вы напрягаетесь, чтобы остановить начавшееся мочеиспускание или, скажем, чтобы задержать кишечные газы. Ваш врач может подробнее объяснить вам, как выполнять эти упражнения. Грелки помогают уменьшить тяжесть судорог и спазмов всех мышц организма. Ложитесь на спину, положите компресс на живот, но так, чтобы между телом и грелкой было что-нибудь еще. Оставьте грелку на животе на 10–15 минут (20 — максимум) и постарайтесь расслабиться. Сделать собственный тепловой компресс можно из куска ткани, достаточно большого, чтобы им, сложенным, можно было накрыть ваш живот. Заверните в ткань грелку или бутылку с горячей водой, а затем зафиксируйте компресс на себе — например, полотенцем.

english_section_name: Treating Smooth Muscle Spasms

summary: Пейте много жидкости. Правильно питайтесь. Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярно делайте упражнения на растяжку.

document: Обеспечивайте свой организм достаточным количеством воды, особенно если у вас повышенное потоотделение. Если ваш организм страдает от обезвоживания, то вероятность мышечных спазмов повышается. Пейте не менее 6–8 стаканов воды или полезных напитков в течение дня. Восполняйте потраченные организмом электролиты, в частности натрий и калий, когда вы тренируетесь или больны. Вы можете внести коррективы в свой рацион, чтобы восполнить запас электролитов. Правильное питание, как ни крути, залог здоровья в общем и способ предотвратить появление спазмов мышц в частности. Кроме того, с помощью внесения изменений в рацион питания можно избавиться и от синдрома раздраженного кишечника (и связанных с ним спазмов). Калий, антиоксиданты и здоровые жиры в этом плане особенно важны. Вот какие продукты следует употреблять почаще: Бананы, картофель, сливовый сок, сухофрукты, апельсины, коричневый рис, авокадо, шпинат, морепродукты, миндаль, льняное семя, овес, кунжут, тофу и капусту-кале. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить мышечные спазмы, поскольку они позволяют укрепить мышцы. Регулярные физические упражнения благотворно скажутся на всем вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения вам следует включать в свой график тренировок. Судороги возникают, когда мышца сокращается и не может расслабиться. Однако упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение. Перед тем как выполнять физические упражнения, обязательно сделайте растяжку, особенно если вам предстоит длительная или тяжелая тренировка. Если вы часто испытываете судороги ночью, делайте упражнения на растяжку перед сном, чтобы снять мышечное напряжение. Вы также можете перед сном позаниматься на велотренажере, чтобы предупредить появление мышечного спазма.

english_section_name: Preventing Muscle Spasms


summary: Пройдите тест 30-ти кругов. Рисуйте каракули в свободное время. Пишите малую прозу. Слушайте музыку. Сделайте что-нибудь своими руками. Играйте в видеоигры. Больше читайте.

document: Его можно сделать во время затишья на работе. Это упражнение поможет стимулировать быстрое и креативное мышление. Для начала нарисуйте 30 кругов. Потом сделайте как можно больше рисунков из этих кругов за одну минуту. Тест можно проходить снова и снова, каждый раз пытаясь побить свой рекорд. Тест 30-ти кругов способствует развитию креативности, потому что вынуждает вас думать в нескольких направлениях сразу. Многие люди склонны поправлять себя и останавливаться, чтобы обдумать, стоит ли тратить время на ту или иную идею. Тест 30-ти кругов заставляет человека думать быстрее и экспериментировать с идеями, не отвергая их. Бессмысленное рисование нередко считается детским времяпрепровождением, однако на самом деле оно помогает повысить продуктивность. Этот процесс улучшает творческие способности благодаря тому, что  усиливает ваше взаимодействие с миром и увеличивает концентрацию внимания. Рисование каракуль помогает не терять интерес во время занятий, от которых, при других обстоятельствах, вы бы отвлекались. Чем больше информации вы сможете усвоить, тем креативнее станете.  Рисуйте каракули, если чувствуете, что ваши мысли начинают блуждать. Например, если вы заметили, что теряете концентрацию во время рабочей встречи, начните что-нибудь чертить на бумаге. Вы также можете делать это на учебе во время скучных лекций. Попробуйте завести блокнот, чтобы рисовать там, когда почувствуете, что вам скучно или вы отвлекаетесь. Малая проза подразумевает очень короткие рассказы, обычно не более 100 слов. Написание малой прозы поможет вам стать более творческим, так как вы будете вынуждены рассказать историю с началом, серединой и концом, используя лишь небольшое количество слов. Это поможет вам научиться передавать необходимую информацию в сжатом виде. В интернете существует много сообществ по написанию малой прозы. Попробуйте вступить в одно из них, следовать рекомендациям и участвовать в конкурсах. Просто включите фоновую музыку — это поможет пробудить ваше вдохновение. Музыка помогает лучше сосредоточиться и повышает концентрацию в целом. Классическая музыка особенно благотворно действует на творческие способности и концентрацию. Не существует универсальных жанров музыки, которые одинаково действуют на всех. И хотя классическая музыка на многих оказывает благотворное влияние, немного поэкспериментируйте, чтобы найти идеальное звучание, которое поможет вам сосредоточиться и ощутить творческое вдохновение. Когда вы творите руками, вы получаете информацию от всех своих органов чувств. Это помогает стимулировать более креативное мышление. Если вы хотите улучшить свои творческие способности, попробуйте занятия, где нужно работать руками. Например, попробуйте вязание, шитье или другие виды рукоделия, чтобы укрепить свой творческий потенциал. Некоторые видеоигры действительно хороши для развития творческого склада ума. Интерактивные игры, требующие движения, стимулируют несколько органов чувств одновременно, помогая креативному мышлению. Отлично подойдут такие игры, как Wii Tennis или Dance Dance Revolution. Избегайте игр, где требуется сидеть на месте долгий период времени. Чтение отлично развивает творческие наклонности. Заведите привычку регулярно читать. Выбирайте книги разных жанров и стилей, чтобы расширить свои горизонты и по-настоящему укрепить творческий потенциал. Старайтесь каждый день уделять время чтению.  Попробуйте вступить в книжный клуб. Это поможет вам сориентироваться, если вы не знаете, с каких книг начать. Запишитесь в библиотеку, чтобы не тратить деньги на покупку книг.

english_section_name: Challenging Yourself with Creative Exercises

summary: Совершенствуйте свои знания. Будьте открыты для новых впечатлений. Используйте игры, чтобы развивать креативность. Делитесь своими знаниями и объясняйте их. Подталкивайте себя на придумывание новых идей. Выделите время для мозгового штурма.

document: Отчасти, чтобы быть творческим человеком, нужно стать экспертом в одной области или сфере и узнать о ней как можно больше. Начните с чтения статей и просмотра видеороликов по определенной теме, чтобы собрать больше информации. Если есть возможность, запишитесь на вводный курс в местном учебном заведении или досуговом центре (например, посещайте уроки рисования для начинающих). Вдохновляйтесь, изучая творческие работы других людей в сфере, которая вас интересует. Например, если вы учитесь рисовать, посетите музей или художественную галерею. Самые творческие люди готовы заниматься сразу несколькими идеями, расширять свои горизонты и удивляться. Не сопротивляйтесь и не отвергайте вещи, которые вам незнакомы, и хватайтесь за возможности попробовать новые творческие начинания. Например, попробуйте лепку из глины, даже если считаете, что вам это не понравится или у вас ничего не получится. Ребячество поможет вашей творческой стороне, на время освободив от взрослых заморочек и позволив широко мыслить. Воспользуйтесь игрушками и художественными принадлежностями, чтобы стимулировать свое воображение и создавать новые связи. Если вам не хватает творческих идей, выделите время и нарисуйте причудливую картину или соберите конструктор или лего. Говорят, что человек запоминает 90% того, что узнал, обучая этому кого-то другого. Пересказывая новоприобретенные знания себе и другим, вы сможете закрепить их у себя в памяти. Изучая что-то новое, возьмите за правило объяснять это себе в голове. Представьте, что вы выступаете с лекцией в TED или обучаете кого-то по этой теме. Если вы чувствуете себя особенно уверенно, снимите видео на основе своих знаний, чтобы опубликовать в интернете, или объясните это другу или коллеге. Занимайтесь деятельностью, которая будет активно заставлять вас придумывать новые идеи. Например, играйте в словесные ассоциации, записывая одно слово, а затем любые другие слова, которые с ним связаны. Используйте аналогию, чтобы найти сходство между двумя, казалось бы, непохожими вещами, чтобы детализировать и изучить свои ассоциации с каждой из них.  Например, поищите сходство между учебником и плеером iPod. Если чувствуете, что застряли, попробуйте несколько игр в словесные ассоциации или поищите синонимы в интернете. Креативность требует практики, поэтому каждый день находите время, чтобы уединиться в спокойном или вдохновляющем месте и генерировать новые идеи. Например, посетите тихий парк или посидите в библиотеке и пустите мысли в свободное плавание. Записывайте все свои идеи (неважно, хорошие они или плохие) в тетрадь, планшет или на компьютер. Не останавливайтесь, чтобы отредактировать или переосмыслить их. Регулярно находите удобное время. Например, если вы всегда свободны после обеда, выделите час после еды, избавьтесь от отвлекающих факторов и посвятите себя новым идеям.

english_section_name: Broadening Your Knowledge

summary: Общайтесь с разными людьми. Гуляйте при любой возможности. Занимайтесь спортом. Спите достаточное количество времени.

document: Чтобы дать толчок своей креативности, общайтесь как можно больше, особенно с людьми, непохожими на вас. Проводите время с теми, чей жизненный опыт и мировоззрение отличаются от вашего, и тогда вы сможете расширить свой кругозор и посмотреть на повседневные вещи свежим взглядом. Чтобы завести новые знакомства, посещайте мероприятия или занимайтесь чем-то, что выходит за пределы вашей обычной жизни, а также, по возможности, инициируйте беседы.  Например, если мир искусства еще не изведан вами, посетите галерею или музей и заведите разговор с художником или меценатом. Растопите лед, сказав что-то вроде: "Я — новичок в мире искусства. Это ваша страсть?". Пробуйте менять сложившиеся маршруты, чтобы повысить шансы встретить новых людей. Прогулка даст вам время поразмышлять над своими идеями, позволив вам абстрагироваться и окунуться в творческие мысли. К тому же, у вас появится возможность вступить в контакт с новой обстановкой или природой, что может вас творчески вдохновить. Возьмите за правило прогуливаться несколько раз в неделю (или, если возможно, каждый день) хотя бы по 15 минут. Регулярные физические упражнения стимулируют креативность, уменьшая стресс и улучшая когнитивные функции. Составьте график тренировок, выделив на эти занятия около 30 минут в день. Выберите легкие кардио-упражнения, например ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде. Благодаря сну разум остается свежим и отдохнувшим, что стимулирует креативность. Мозг также очень активен во время сна, поэтому, если вы "переспите с проблемой", вы позволите разуму сделать переоценку связей и сформулировать новые идеи по этому вопросу. Старайтесь спать не менее 8–9 часов каждую ночь и не сбивайте режим.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Приготовьте кастрюлю. Положите в пароварку кусочки манго. Варите манго на пару. Дайте манго остыть. Положите манго и сок в кухонный комбайн. Сделайте пюре.

document: Отмерьте и налейте в большую кастрюлю примерно 1 стакан (250 мл) воды. Установите пароварку в виде сита в кастрюле. Пароварка должна подходить к кастрюле по размеру. Проверьте, чтобы кусочки были равномерно распределены по пароварке, а не лежали кучей посередине. Накройте кастрюлю крышкой. Доведите воду до кипения. Уменьшите огонь и дайте фруктам готовиться 5 минут. Сохраните жидкость для пюре. Снимите кастрюлю с огня и дайте ей постоять 5 минут. Определить готовность манго можно по тому, насколько легко они превращаются в пюре с помощью вилки. Чтобы было проще делать пюре, добавьте 2-4 столовые ложки жидкости из кастрюли. Доведите массу до гладкой текстуры. В середине процесса остановитесь, соберите манго со стенок и закончите делать пюре.  Чтобы сделать сок, процедите пюре через ситечко и отделите кусочки, сделав сок питьевым.

english_section_name: Steaming and Pureeing

summary: Положите пюре в формочки для льда. Заморозьте пюре. Подготовьте пакеты для заморозки. Сложите замороженные кубики в пакеты. Положите пакеты в морозильник.

document: С помощью столовой ложки разложите пюре по формочкам, не доходя до края. Поставьте формочки в морозильник и замораживайте всю ночь. Используйте несмываемый маркер, чтобы подписать пакеты – что за еда хранится в пакете и дата заморозки. Чтобы вытащить кубики из формочки, подержите их под проточной горячей водой или аккуратно сгибайте вперед-назад. Замороженное детское питание может храниться около 2 месяцев. Размороженная еда должна храниться в холодильнике не более 2 дней.  Доставайте из морозильника ровно столько еды, сколько вам надо.

english_section_name: Freezing and Storing

summary: Помойте манго. Почистите манго и удалите сердцевины. Нарежьте манго.

document: Сполосните 4 манго под проточной водой и удалите любые загрязнения. С помощью овощечистки с зазубринами удалите все кожицу. Разрежьте плоды пополам и постарайтесь вырезать как можно больше мякоти. Нарежьте каждое манго на дольки или кусочки 2.54 см. Кусочки должны быть маленькими, так они быстрее приготовятся и их легче будет превратить в пюре.

english_section_name: Preparing the Mangoes


summary: Откройте раздел музыки в вашей библиотеке iTunes. Перейдите на вкладку "iTunes Store". Нажмите ссылку "бесплатно на iTunes" в меню справа. Просмотрите выбор бесплатных музыкальных и телевизионных шоу. Нажмите кнопку "Получить", чтобы начать загрузку контента. Войдите в свой Apple ID, если будет предложено. Подождите, пока контент загрузится.

document: Вы можете открыть его, нажав на кнопку музыкальной ноты в верхнем левом углу iTunes 12. Если вы используете устройство iOS, откройте приложение iTunes Store. Это позволит загрузить iTunes Music Store. Возможно, придется прокрутить вниз, чтобы увидеть ее. Если вы используете приложение iOS iTunes Store, прокрутите в самый низ главной страницы магазина и нажмите "бесплатно на iTunes" в разделе "Music Quick Links". Вы можете нажать кнопку "Просмотреть все" рядом с каждой категорией, чтобы увидеть все доступные наименования. Apple меняет выбор бесплатного контента еженедельно. Обратите внимание, что, возможно, вам придется сначала открыть альбом или ТБ-сезон, чтобы найти бесплатный трек, так как обычно только одна песня из альбома или эпизод из сезона бесплатны. Если у вас его нет, вы можете нажать кнопку "Создать Apple ID", чтобы создать его бесплатно без кредитной карты. После того, как вы нажмете "Получить" и войдете со своим Apple ID, трек начнет загрузку на используемое устройство.

english_section_name: Finding Free Music and TV Shows

summary: Откройте iTunes и выберите раздел Фильмы. Нажмите ссылку "трейлеры" в разделе "Movies Quick Links" на правой стороне экрана. Просмотрите трейлеры, чтобы найти то, что вы хотите посмотреть. Откройте трейлер, который вы хотите загрузить. Нажмите ссылку "Скачать" под кнопкой "Play". Выберите качество загрузки. Подождите, пока трейлер загрузится. Смотрите трейлер.

document: Вы можете открыть его, нажав на кнопку кинопленки в левом верхнем углу окна iTunes 12. Возможно, потребуется прокрутить вниз, чтобы увидеть ее. На главной странице будет список всех трейлеров.  Вы можете нажать кнопку "Календарь", чтобы увидеть трейлеры по дате выпуска. Раздел "Топ 25" покажет топ 25 самых просматриваемых трейлеров, трейлеры кассовых лидеров, а также топ-обзор фильмов из Rotten Tomatoes и iTunes. Раздел "в кинотеатрах" использует ваше местоположение, чтобы показать вам фильмы, которые вы можете увидеть в местном кинотеатре. Раздел "Обзор" позволит вам просмотреть все трейлеры, отсортированных по жанру и студии. В зависимости от названия, вы можете найти несколько роликов.  Обычно, вы можете выбрать между 720p и 1080p. Оба высокой четкости, но 1080p лучшего качества (а также файл больший по размеру). Вы можете следить за процессом в верхней части окна iTunes. Ваш новый трейлер будет доступен в Моей библиотеке фильмов.

english_section_name: Finding Free Movie Trailers

summary: Откройте приложение App Store на вашем устройстве iOS или откройте App Store в iTunes на вашем компьютере. Нажмите "чарты" в нижней части экрана. Прокрутите список самых популярных бесплатных приложений. Просмотрите различные категории. Нажмите кнопку "Получить", чтобы начать загрузку бесплатного приложения. Войдите в свой Apple ID, если будет предложено. Подождите, пока контент загрузится.

document: Если вы используете компьютер, нажмите кнопку "..." в правом верхнем углу, выберите "Программы", а затем нажмите на вкладку "App Store". Это позволит загрузить список самых популярных приложений в хранилище. Если вы используете программу iTunes на вашем компьютере, нажмите ссылку "Топ бесплатных приложений" на правой стороне окна. Вам, возможно, придется прокрутить вниз, чтобы найти ее. Если приложение продается, под кнопкой Получить вы увидите Покупка. Список самых популярных не включает все доступные бесплатные приложения, которых существует тысячи в каждой категории.  Если у вас его нет, вы можете нажать кнопку "Создать Apple ID", чтобы создать его бесплатно без кредитной карты. После того, как вы нажмете "Получить" и войдете со своим Apple ID, приложение начнет загрузку на используемое устройство.

english_section_name: Finding Free Apps


summary: Протестируйте способность лошади сторониться от оказываемого на нее давления. Выучите поворот от бедра. Изучите поворот от плеча. Комбинируйте две вышеуказанные основы, чтобы добиться бокового шага.

document: У лошади должен иметься врожденный инстинкт сторониться от оказываемого давления (аналогичный тому, который имеется у людей). Протестируйте данную реакцию лошади, наложив раскрытую ладонь (и надавив ею) в районе расположения подпруги там, где обычно тела лошади касаются икры ног. Она должна отпрянуть от руки, вероятно, уже сразу боковым шагом.   Если лошадь не реагирует, продолжайте давить еще сильнее. Как только лошадь посторонится, уберите руку и поощрите животное. Практикуйтесь до тех пор, пока лошади не будет требоваться лишь единственного толчка или вообще его не требоваться (достаточно будет лишь энергичного движения руки в направлении к подпруге), чтобы лошадь отшагнула от вас. Выведите лошадь на поводе и, если необходимо, возьмите кнут. Встаньте немного позади корпуса тела лошади и жестом руки или кнута укажите на плечо лошади. Если лошадь не отреагирует, приложите давление ей на плечо. Цель состоит в том, чтобы заставить ее отодвинуться от вашего давления поворотом тела вокруг задних ног.   Если лошадь отворачивается или просто уходит в противоположном направлении, а не скрещивает передние ноги в повороте, возьмите повод и придержите ее. Как только лошадь скрестит передние ноги в повороте от бедра, снимите давление, опустите взгляд и поощрите животное за выполнение того, что вы от нее требовали. Продолжайте работать над основами поворота от бедра, чтобы лошадь реагировала на те же сигналы при верховой езде. Подобно повороту от бедра, поворот от плеча выполняется тогда, когда лошадь поворачивает тело вокруг передних ног, скрещивая при этом задние ноги. Выполните его, встав у плеча лошади (чтобы блокировать плечевое движение или движение вперед) и указав на бедро лошади кнутом или раскрытой рукой. Если лошадь не реагирует без оказания на нее давления, немного толкните ее бедро открытой рукой или постучите по нему кнутом.   Не снимайте давление, если лошадь просто посторонится или отвернется в сторону. При необходимости выпрямите положение лошади и продолжайте давить на бедро, пока она не сделает хотя бы один шаг со скрещиванием ног. Как только лошадь сделает один шаг в повороте от плеча, снимите давление и поощрите ее за выполнение команды. Постоянно практикуйтесь, пока лошади не будет требоваться минимального давления для выполнения поворота от плеча. Встаньте рядом с корпусом тела лошади (при необходимости возьмите кнут). Толкните лошадь в области подпруги, чтобы она посторонилась, если она не двигается так, как вы того хотите, дайте ей сигналы на поворот от бедра и плеча. Продолжайте давать сигналы, пока лошадь не сделает хотя бы один успешный боковой шаг.   Поощрите лошадь и снимите свое давление, как только она сделает один правильный боковой шаг. Продолжайте работать над этим, пока лошади не будет требоваться команд на поворот от бедра и плеча для выполнения бокового шага. В конце концов, вы сможете лишь толкать ее в области подпруги.

english_section_name: Teaching From the Ground

summary: Поставьте лошадь в стартовую позицию. Раскройте свое тело для установления надлежащих линий коммуникации. Дайте сигнал к боковому шагу. Практикуйте боковые шаги из положения стоя на открытом пространстве. Выполняйте боковое движение в шаговом темпе. Выполняйте боковое движение на более высокой скорости.

document: Приступая к обучению выполнения бокового шага из седла, лучше всего использовать такое место, где лошадь не спутает односторонний удар в качестве сигнала двигаться вперед. Поэтому поставьте лошадь мордой к ограде или к стене. Это позволит ей двигаться лишь в один или в другой бок. Ваш язык тела будет говорить лошади о том, что вы от нее просите, поэтому чтобы добиться от лошади желаемого, вас самим также придется тренироваться. Если вы изучаете боковые шаги влево, приподнимите левую ногу, чтобы снять давление, также приподнимите вверх и немного наружу удила слева, чтобы открыть путь к движению влево. Давление вы будете оказывать с правой стороны.  Чтобы выполнить боковые шаги вправо, зеркально отразите все сигналы, раскрывая правую сторону тела и прикладывая давление слева. Открыв одну сторону своего тела, выдвиньте противоположную ногу вперед и хлопните икрой ноги в области подпруги. Обязательно при этом держите открытой другую сторону своего тела. Если необходимо, продолжите деталь толчки с нарастающим давлением, остановитесь, как только лошадь выполнит, хотя бы, один шаг вбок. Сразу же поощрите лошадь за это. Продолжайте использовать все те же сигналы, которым обучили лошадь для выполнения бокового шага. Сначала подавайте их у стены или ограды, когда лошадь их освоит, переходите на открытое пространство и снова практикуйтесь. Практикуйтесь до тех пор, пока лошадь не начнет проходить боковым шагом несколько метров и в ту, и в другую сторону на открытом пространстве. Боковое движение при шаге в теории представляет собой то же самое, что и боковой шаг из положения стоя, за единственным исключением, заключающимся в том, что наездник испытывает большие усилия, чтобы правильно подавать сигналы. Следуйте вышеупомянутым указаниям, но понимайте, что когда лошадь идет шагом и шагает вбок по сигналу толчка, в то же самое время корпус ее тела перемещается в направлении шага. При перемещении корпус раскачивается из стороны в сторону, поэтому между толчками будут перерывы и не будет постоянно оказываемого давления.   Выполнение бокового движения в шаговом темпе требует больше внимания, так как лошадь может пойти не в том направлении, просто повернувшись вместо движения вбок. Пусть друг или инструктор будет стоять рядом и комментировать язык вашего тела и реакцию лошади. Когда вы решите, что достаточно хорошо освоили боковое движение шагом в обоих направлениях, переходите на рысь (а потом на галоп) и давайте сигнал на боковое движение. Это будет еще сложнее для наездника, но лошадь должна реагировать подобным же образом. Просто не забывайте своевременно делать толчки в области подпруги в согласии с раскачиванием корпуса тела лошади.  Может оказаться полезным попрактиковать полуодержку перед переходом к боковому движению на рыси или галопе.

english_section_name: Training a Side Pass in the Saddle


summary: Поддерживайте крепкие дружеские отношения. Станьте финансово независимым. Не опускайте руки. Оставляйте друзей и членов семьи дома, когда можете. Уйдите от плохого влияния. Откладывайте деньги. Откройте банковский счет. Начните свой карьерный путь. Найдите себе увлечение Планируйте свой день в зависимости от того, что нужно вам. Благодарите людей за помощь. Избегайте трендов. Проводите время с людьми с разными мировоззрениями.

document: Вы не должны отвергать своих друзей, чтобы быть независимым. На самом деле, хорошие друзья укрепляют вашу независимость. Когда вашему другу нужно с кем-то поговорить, будьте рядом. Будьте надежным. Не сплетничайте о своих друзьях и не рассказывайте никому об их секретах или личных делах. Даже если они об этом не попросили. Будьте для своих друзей и близких сильным человеком. Это не только проявляет вашу бескорыстность, но и очень скоро вы будете знать, как справляться с любой ситуацией, возникающей на пути, благодаря опыту своих друзей. Это будет сложно, потому что у родителей есть природный инстинкт обеспечивать нас. Просто вежливо отказывайтесь, когда они предлагают финансовую помощь. Конечно, это заманчиво получать от других материальную помощь, но чтобы испытать независимость, вы должны стать независимым. Обеспечьте себя финансово. По-настоящему независимая жизнь опирается на финансовую свободу. Сами платите по своим счетам, водите свою собственную машину, сами платите за аренду жилья. Если у вас нет денег на эти расходы, будьте экономны. Вы не только получите финансовую свободу благодаря своим сбережениям, сэкономленные деньги также придадут вам невероятное ощущение независимости и мотивации. Ни в чем. Ни ради комфорта, ни ради облегчения, ни ради хороших манер. Всегда будьте старательны, что бы вы ни делали. Защищайте свои убеждения. Отдельно для вас, девушки: не позволяйте мужчине думать, будто он должен изнеживать вас. Если вы способны делать что-то хорошо, делайте это. Если это не производит никакого отрицательного эффекта, вам стоит это делать. Это не значит, что вы сами должны делать абсолютно все, но вы не должны чувствовать необходимость, что кто-то должен делать за вас то, что вы можете сделать сами. Делайте все как можно лучше и всегда старайтесь, чтобы люди могли сказать о вас: “Этот человек не надеется, что кто-то сделает что-то за него. Какой сильный, независимый человек”. Это трудный шаг на пути к самостоятельной жизни, но вы должны оставаться наедине с собой. Вам не обязательно ехать с кем-то в ресторан, потому что вы можете встретиться уже там. Ходите по магазинам в одиночку, проводите хотя бы один-два вечера в неделю наедине с собой. Занимайтесь тем, что заставит вас вести, а не быть ведомым.  Если вы привыкли, что с вами всегда рядом друг, когда вы отправляетесь на прогулку или в торговый центр, попробуйте, каково делать это в одиночку. Не ломайте дружбу без крайней необходимости. Учитесь сохранять здоровую дистанцию. Даже если эти друзья “такие классные”, они будут только удерживать вас от самостоятельного прорыва. “Прополите свой сад” — некоторые люди заряжают вас, а другие останавливают ваш рост и вытягивают из вас всю вашу энергию. Если у вас есть друг, который пытается заставить вас делать то, от чего вам некомфортно, будь то кража или просто неподобающее поведение, то пора прекратить эти отношения. Избегайте людей, которым в действительности нужны только последователи, и которые любят, чтобы их боготворили. Такие люди просто хотят, чтобы вы делали то, что они вам говорят, и они не дадут вам стать независимым. Откладывайте столько, сколько это реально возможно. Это поможет вам создать себе резервный фонд, так как жизнь иногда может быть непредсказуемой. Вы же не можете спланировать непредвиденные обстоятельства. Улучшайте качество своей жизни, откладывая определенную сумму денег каждый месяц. Есть такие вещи, как несчастные случаи, проблемы со здоровьем или даже стихийные бедствия, которые могут появиться, когда вы меньше всего этого ожидаете.  Вы можете считать, что у вас нет возможности экономить деньги, но даже такая мелочь, как домашний кофе вместо ежедневных походов в кофейню поможет сэкономить за год приличную сумму! Большинство банков предлагают один текущий и сберегательный счет в одном пакете услуг. Некоторые компании, учреждения и организации потребуют от вас хотя бы текущего счета (некоторые начисляют зарплаты сотрудникам только через прямой депозит). Деньги, которые вы зарабатываете, которые не являются необходимыми для текущих расходов, стоит класть на сберегательный счет, пока вы не будете готовы стать независимым.  Если у вас будет свой собственный счет в банке, то вы не будете зависеть от других в финансовом плане, это также поможет вам избежать безрассудных трат. Поэкспериментируйте с различными карьерами и найдите ту, которая нравится вам больше всего. Если деньги делают вас счастливым, станьте инвестиционным банкиром или откройте малый бизнес. Если вы любите детей, станьте учителем. Если вам нравится быть экспертом, станьте юристом, профессором или консультантом. Если вы любите разговаривать с людьми, станьте продавцом или работником в сфере услуг. Если вам больше нравится знать, как все работает, станьте инженером, психологом или социологом. Большинство студентов в конечном итоге работают совсем не по специальности. Некоторые люди не получают формального высшего образования, а в конечном итоге становятся миллионерами. Работа в среде, которая вам нравится, это часть становления взрослым человеком. . Это то, чему вы преданны, будь то спорт, девушка или парень, музыка, искусство, религия. То, что вы делаете постоянно, что занимает ваше время: главное — чувствовать границу между здоровой страстью и болезненной одержимостью. Видеоигры и игра в Барби целыми днями — это не самый лучший вариант; сюда же относится и время, потраченное впустую в интернете. (Впрочем, если вы создаете собственные сайты или коллекцию одежды для той же Барби, это другое дело!)  Если вы найдете свое пристрастие, это сделает вашу жизнь более значимой, и вы ощутите, что знаете, чего вы действительно хотите от жизни. Люди, которые в наибольшей степени зависимы от других, позволяют своему миру вращаться вокруг нужд других людей или других аспектов. Планируйте свой день в соответствии со своим собственным графиком. Cоставьте список того, что вы хотите сделать, что вам необходимо сделать, и что вы должны были уже сделать. Если другу действительно нужна помощь — хорошо, но не позволяйте делам этого друга преобладать в плане, который вы так тщательно составляли. Относитесь к своему личному времени так, будто это свидание с Брэдом Питтом. Это значит бережно хранить его и не позволять никому мешать вам проводить время наедине с собой. Вы не должны быть упрямым, чтобы быть независимым. Если кто-то действительно помог вам, то поблагодарите этого человека, подарив ему свое искреннее “спасибо”, отправив открытку или обняв, если это ваш близкий друг. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что иногда вам действительно нужна помощь, это никак не сделает вас менее независимым. Если кто-то готов заплатить за футболку $60, это не значит, что и вы должны сделать то же самок. Одевайтесь так, как вы хотите одеваться, и говорите то, что хотите говорить. Если вам нравится вести себя безумно, делайте это! Важно помнить, что хороший вкус и стиль не купишь за деньги: это врожденное или приобретенное качество, которое помогает с помощью умений сделать что-то хорошее из чего угодно. Если вы проводите время с людьми, которые в точности такие, как и вы, то это никак не вдохновит вас быть более независимым человеком. Если вы приложите усилия, чтобы подружиться с людьми с разными взглядами и профессиями, это поможет вам лучше понять мир и увидеть, что нет одного единственного правильного пути.  Общение с адвокатом, если вы инструктор по йоге, или проведение времени с поваром, если вы студент, может освежить ваш ум. Это может сделать вас более открытым и готовым самому попробовать что-то абсолютно новое.

english_section_name: Acting More Independent

summary: Научитесь водить машину Проводите свои собственные исследования, вместо того чтобы все время просить помощи других. Учитесь справляться по дому. Готовьте сами. Учитесь подводить баланс своего бюджета. Учитесь не зависеть от своего GPS-навигатора. Привыкайте делать все самостоятельно. Не торопитесь.

document: или перемещаться общественным транспортом. Вы никогда не будете полностью независимым, пока не научитесь водить машину или перемещаться самостоятельно. Как вы можете называть себя независимым, если вам всегда необходимо, чтобы ваш парень, друг или родители подвозили вас? Здесь, конечно же, предполагается, что вы достаточно взрослый, чтобы водить машину. Если вы живете в пригороде и вам нужна машина, чтобы куда-либо добраться, то берите быка за рога и получите водительские права, а затем работайте над тем, чтобы приобрести свой собственный автомобиль.  Если вы живете в большом городе, то не ждите хорошей погоды, чтобы добраться до пункта назначения пешком, и не ждите, чтобы друг вас подкинул – изучите расписание метро, автобусов или поездов. Если вы зависите от транспорта других людей, то более вероятно, что вы часто будете оставаться дома или ждать, чтобы другой человек определял вашу судьбу. Вы должны быть в состоянии делать то, что хотите и когда хотите. Возможно, вы всегда звоните отцу, чтобы он помог вам с финансами, или каждые пять минут названиваете маме, когда планируете большую вечеринку или свадьбу. Возможно, у вас есть друг, который является экспертом во всех сферах, и вы всегда обращаетесь к этому человеку, когда сталкиваетесь с проблемами на работе, когда у вас неполадки с автомобилем, или когда вы пытаетесь настроить телевизор. Если вы хотите быть более независимым, учитесь сначала проводить свои собственные исследования, прежде чем звонить таким людям.  Это замечательно, если у вас есть люди, к которым вы можете обратиться, но когда в следующий раз возьмете в руки телефон, спросите себя “Могу ли я выяснить эту информацию самостоятельно?” Ответ в большинстве случаев будет положительным. Конечно, это займет у вас больше времени, но подумайте, насколько более полезным это будет. Вы устали звонить сантехнику, ремонтнику, маляру или просто близкому другу каждый раз, когда у вас в доме что-то идет не так? Учитесь справляться с домашними делами, просматривая полезные видео, читая WikiHow или тематические журналы. Если у вас есть хороший друг плотник, попросите у него уроков плотнических работ. Если вы научитесь приводить в порядок вещи в своем доме, то сэкономите много денег, и вам не придется ждать, чтобы кто-то пришел и все наладил. И, кстати, научиться самостоятельно прочищать забитый туалет — это намного лучше, чем ждать, пока до него доберется кто-то другой. Не будьте зависимы от доставки еды на дом или ресторанчика через дорогу. Вам не обязательно быть мастер-шефом, чтобы освоить основы кулинарии: как обжарить основные продукты питания, как пользоваться духовкой и как готовить простые блюда, как макароны, картофель и салаты. Если вы будете знать, что вы можете сходить в супермаркет или на рынок, взять несколько ключевых ингредиентов и приготовить вкусный ужин, то у вас появится чувство, что вы способны что угодно сделать самостоятельно.  Если вы станете хорошим кулинаром, то можете даже приглашать гостей, чтобы и они насладились преимуществом ваших навыков. Умение готовить самостоятельно не только сделает вас более независимым, но также поможет сэкономить уйму денег, что тоже очень полезно для вашей независимости. Возможно, ваши родители, супруг или бойфренд сводили ваши доходы с расходами, или, возможно, вы просто об этом не задумывались и тратили деньги немного бездумно. Как бы там ни было, вам нужно понимать, сколько денег вы можете потратить в месяц или неделю, и составлять список всего, на что вы их тратите, чтобы лучше понимать, где можно сократить расходы. Если вы найдете способы экономить деньги, то будете более независимы, потому что у вас будет больше денег на растраты по своему усмотрению. Конечно, если вы включите GPS или карту на своем смартфоне, это поможет вам добраться из одного места в другое. Но что будет, если ваш GPS вдруг начнет работать неправильно, на телефоне сядет батарейка, или вас приведет в тупик? Вы будете следовать до конца? Надеемся, что нет. Прежде чем отправиться куда-то создайте в уме карту и распечатайте физические направления, чтобы следовать им, если сможете. Но еще лучше точно знать, куда вы идете, чтобы меньше зависеть от устройств. Если вы отправляетесь в длительное путешествие, то, конечно же, GPS может быть полезным. Но будьте уверены, что у вас есть сильное ощущение того, куда вы направляетесь, независимо ни от чего, чтобы вы не чувствовали себя совершенно невежественным. Если вы действительно независимы, то вам не нужен будет друг рядом, чтобы справиться с любой мелкой задачей или чтобы заняться любой интересной деятельностью. Не ждите друга, чтобы сходить в тот новый ресторан или посмотреть тот новый фильм в кинотеатре. Побалуйте себя и сделайте это в одиночку – если вы отправитесь в кино, то будете удивлены тем, как много других людей тоже наслаждаются хорошим фильмом наедине с собой.  Все зависит от отношения. Если вы чувствуете себя комфортно, делая все это в одиночку, то никто вас не осудит. Рим был построен не за один день, и никто не может быть совершенно независимым. Это не руководство жестко-и-быстро, которого вы должны придерживаться. Если вы не хотите что-то делать, не делайте этого. Это выложено здесь, чтобы рассказать вам, как быть независимым, если вы хотите таковым быть, и это ни в коем случае не для того, чтобы сказать: “Будьте независимым и только независимым. Не сближайтесь ни с кем. Следуйте этому так строго, как пособию как стать миллиардером”. Наслаждайтесь путешествием к независимости.

english_section_name: Navigating the World More Independently


summary: Дайте ответ как можно скорее. Сообщите об этом лично. Подберите правильный тон. Назовите конкретную причину своего отсутствия на вечеринке. Не оправдывайтесь слишком долго. Предложите помощь в организации вечеринки. Пообещайте встретиться с хозяином позже. Появитесь на мероприятии на некоторое время.

document: Не откладывайте разговор о том, что не сможете посетить его вечеринку. Дайте сразу знать хозяину мероприятия, что у вас не получается прийти, чтобы он напрасно не ждал вас и не почувствовал большее разочарование в последний момент перед началом веселья. Если для организатора вечеринка имеет большое значение, например, если она происходит по поводу дня рождения, юбилея, рождения ребенка или прощания с холостяцкой жизнью, очень невежливо отправлять отказ в виде сообщения или письма на электронную почту. Найдите время для личного разговора и объясните, почему не сможете присутствовать. Сделайте телефонный звонок, если у вас нет возможности поговорить лично, например, когда друг живет в соседнем городе или ваши графики не совпадают. Люди по-разному реагируют на разочаровывающие новости. У каждого реакция будет разной, в зависимости от характера человека, которому вы сообщаете о своем решении.  Если вы считаете, что эта новость очень расстроит или обидит человека, говорите настолько извиняющимся тоном, насколько это вообще возможно. Приготовьтесь отстаивать свою позицию, если вы предполагаете, что человек постарается надавить на вас или вызвать чувство вины. Если вы просто скажете, что не "настроены" на празднование, это может оскорбить чувства хозяина мероприятия. Проще всего сказать реальную причину своего нежелания, конечно если она не заключается в том, что вам не нравится хозяин мероприятия! Примеры причин, которые вы можете использовать:  У вас уже назначена встреча в это же время Личность, с которой вы не хотите встречаться, также посетит вечеринку У вас слишком много работы или заданий по учебе Чересчур затянувшееся объяснение причин, по которым вы не можете присутствовать на вечеринке, даст собеседнику больше возможностей для переубеждения. Сделайте эту часть разговора короткой и приятной, а затем быстро уходите.  Вы можете сменить тему разговора или показать свою заинтересованность мероприятием, спросив о процессе его организации. Проявляя интерес, вы дадите понять, что хотите участвовать в веселье, но действительно не можете этого сделать. Даже если у вас нет возможности присутствовать на ней лично, вы все равно можете принять участие в организации и планировании мероприятия. Этим вы продемонстрируете хозяину свое дружеское отношение и решимость присутствовать на вечеринке, если бы у вас была такая возможность. Если вы собираетесь пропустить событие, спланируйте встречу с организатором вечеринки, чтобы иметь возможность пообщаться, когда у вас будет больше времени. Сделайте это как можно раньше после проведения мероприятия, чтобы таким образом продемонстрировать свой интерес к пропущенному событию. Это даст хозяину понять, что вы цените его усилия и вашу дружбу. Самый лучший и честный способ не тратить свое время на посещение не интересующего вас мероприятия заключается в нанесении короткого визита. Не забудьте поздороваться с хозяином, чтобы он видел, что вы пришли. Постарайтесь хорошо провести время, пока будете на вечеринке, но дайте знать окружающим, что вскоре должны будете их покинуть. Даже если у вас нет возможности остаться, гости по достоинству оценят то, что вы смогли заглянуть на мероприятие. Уходите не прощаясь, если вам неудобно объявлять, что вы собираетесь покинуть вечеринку. Гости, скорее всего, будут наслаждаться вечером и не заметят вашего исчезновения.

english_section_name: Being Honest with the Host

summary: Не ругайте себя за ложь слишком сильно. Ваша ложь должна быть простой. Переложите вину на вашу семью. Скажите, что у вас другие планы. Пожалуйтесь на мнимое плохое самочувствие. Скажите, что у вас большой объем невыполненной работы. Продумайте ложь заранее. Контролируйте свою ложь.

document: Исследования показывают, что ложь является неотъемлемой частью повседневной жизни, даже для тех людей, которые придерживаются высоких моральных принципов. Если люди говорят неправду, чтобы ослабить напряженность в отношениях, а не преследуют при этом собственные корыстные цели, в таких случаях ложь "во благо" намного лучше правды. Лгите как можно более кратко и без лишних деталей. Слишком закрученная история о том, почему вы не можете посетить вечеринку, будет выглядеть подозрительно. Также при этом будет сложнее следовать легенде, если вас спросят об этом позже. Окружающие прекрасно понимают, что семейные обстоятельства являются козырем в любом случае. Скажите друзьям, что вы должны посидеть с младшим братом или дядя пригласил вас на ужин в этот вечер. Домашний арест является железобетонным аргументом; при этом все поймут, что у вас нет шансов попасть на вечеринку. Только самый назойливый друг будет пытаться вызвать у вас чувство вины и заставлять отменить ранее запланированную встречу с другим человеком. Действуйте осторожно и не используйте в качестве прикрытия друга, который также идет на вечеринку. Скажите, что вы должный пойти на встречу с товарищем из соседней школы или даже с воображаемым приятелем. В день вечеринки напишите другу, что съели испорченный продукт и отравились. Никто не захочет, чтобы вас вырвало прямо на мероприятии. Кроме того, пищевое отравление быстро проходит, поэтому никто не будет вас подозревать из-за прекрасного самочувствия на следующий день. Независимо от того, студент вы или взрослый работающий человек, все знают, что иногда приходится отказываться от развлечений и полностью посвящать себя работе. Если хозяин вечеринки пытается давить на вас, скажите что родители или начальник недовольны вашими результатами, и вы должны доделать свою работу. Не ждите до последнего момента, если проведение вечеринки намечается через две недели, и вы уже знаете, что не хотите принимать в ней участие! Придумайте себе оправдание, чтобы исключить любые подозрения. Причины, которые вы можете использовать:  Скажите организатору вечеринки, что у вас уже запланировано событие на этот вечер. За день или два до вечеринки сообщите о своей внезапной болезни. Это самое главное. Даже если это ложь во благо, вы не захотите обидеть чувства других людей, если вас разоблачат. Следите за тем, что говорите, и обращайте внимание на того, кому вы это говорите.  Размещая неправдивый пост в социальной сети, убедитесь в том, что никто не застанет вас за совершенно другим занятием в этот вечер! Не разрешайте другим людям отмечать вас на своих фотографиях в этот вечер, если вы сказали хозяину события о внезапной болезни.

english_section_name: Lying to Get Out of an Engagement


summary: Проверьте структурную целостность поверхности. Установите материал основы, если такового нет. Начертите разметочные линии. Проверьте полученную схему.

document: Перед началом укладки плитки, убедитесь, что поверхность, на которой будет держаться плитка, является прочной и цельной. Вам не нужно, чтобы красиво выложенную вами плитку пришлось снимать через два года! Это значит, что вы должны проверить стойки каркаса стены, если вы кладете плитку на стену, рамные брусья пола или напольного настила, если вы кладете плитку на пол, и фронтальную и тыльную сторону столешницы, если вы кладете ее на кухонную стойку.  Ищите признаки плесени и гнили. Как правило такие признаки очевидны, они проявляются в виде характерного цвета древесины или проседания поверхности под давлением. Вам также следует поискать трещины на поверхности материала, который вы собираетесь облицевать плиткой. Небольшие трещины не страшны, однако с большими нужно разобраться, прежде чем продолжать работу. Если у вас нет твердой поверхности, на которую можно класть плитку, то вам нужно создать ее. Лучше всего подходит цементно-стружечная плита – она влагоустойчива, что важно при укладке плитки. Фанеры следует избегать, поскольку дерево покоробится от избытка влаги и является менее влагостойким, даже после облицовки плиткой. Закройте все швы. Сделайте так, чтобы швы между цементно-стружечными плитами были связаны лентой из строительной сетки. В противном случае плиты будут двигаться после того, как вы уложите плитку, и это приведет к ее растрескиванию. После подготовки поверхности, вам нужно будет расчертить ровные линий, которые вы можете использовать для укладки плитки. В случае стеклянных плиток самым простым методом будет использование лазерного уровня. Они недорогие, и проецируют прямую линию на поврхность, которой можно придерживаться рядами плиток. Просто установите ее на нужный уровень и спроцируйте линию на ту поверхность, куда вы хотите выложить плитку.  Лазерный уровень полезен еще и тем, что он продолжает проецировать линию после того, как вы нанесете раствор. Вы можете выравнивать вашу плитку с помощью меленого шнура, но его отметки можно случайно закрыть. Иметь линию уровня очень важно, поскольку стены, потолки и другие поверхности в вашем доме иногда не такие ровные, как кажутся. Стена, к примеру, может быть выше в одной точке, чем в другой. Сначала насухо приложите вашу плитку к поверхности без использования раствора, чтобы убедиться, что полученная схема расположения вам по душе, и что все плитки или листы хорошо подогнаны друг к другу. Выложите пару плиток, чтобы получить общее представление, и приготовьтесь к веселью!

english_section_name: Preparing for the Job

summary: Выберите затирку. Приготовьте затирку. Размажьте затирку. Пусть затирка затвердеет в течение 20 минут. Удалите излишки. Дайте затирке затвердеть. Обработайте затирку жидким герметизирующим средством. При необходимости нанесите на швы силиконовый герметик.

document: Существуют два основных типа затирки: с большим и малым содержанием песка. Песчаная затирка используется тогда, когда пространство между плитками больше 3 мм в толщину. Затирка с малым содержанием песка используется для меньших щелей. Измерьте щели между плитками, чтобы узнать, какая затирка лучше всего подойдет вам.  В настоящее время стеклянная плитки почти всегда продается в виде листов, а в этих листах расстояния между плитками, как правило, очень маленькое, т.е. вам скорее всего понадобится затирка с малым содержанием песка. Важно выбрать правильную затирку, поскольку в противном случае на ваших плитках появятся трещины (со всеми вытекающими отсюда последствиями). Существует также эпоксидная затирка, которую можно использовать для этих целей, однака она более дорогая и сложная в нанесении, если у вас нет опыта затирки швов между плитками. Смешайте вашу затирку согласно инструкции на упаковке, не забыв добавить к ней любые добавки, которые вы пожелаете. Ее консистенция должна соответствовать консистенции мягкого арахисового масла. Смешивайте не больше, чем вы сможете использовать за 20 минут. Таким образом вы предотвратите высыхание затирки. Нужно работать на малых участках, полностью завершая одну секцию, прежде чем переходить к другой. Поэтому планируйте приготовление небольших порций затирки. Вы можете внести к затирке добаки, чтобы сделать ее более устойчивой к плесени или влаге, а также окрасить ее в какой-нибудь цвет. Возьмите гладилку для затирки швов и приготовьтесь к ее нанесению! Размажьте затирку на плитке, работая на малых участках (которые можно закончить за 20 минут). Держите гладилку под углом 45 градусов и движениями крест-накрест заполняйте швы между плитками. Не следует двигать гладилку параллельно или перпендикулярно плиткам, так как при этом затирка будет выталкиваться из швов. С помощью гладилки удалите избыток затирки и дайте ей схватиться. Подождите около 20 минут, или в течение того времени, которое рекомендовано в инструкции к вашему конкретному продукту, чтобы основная часть затирки затвердела и вы смогли удалить с плиток ее излишек. Возьмите большее ведро воды и большую губку. Намочите губку и выжмите лишнюю воду. Вам нужно, чтобы воды в губке было как можно меньше. А теперь вытрите всю поверхность плиток, чтобы очистить излишнюю затирку. Не вдавливайте слишком сильно, иначе вы вытащите затирку из щелей. Почаще окунайте и выжимайте губу, чтобы она была как можно чище. По мере необходимости меняйте в ведре воду. Как только вы нанесете затирку на всю поверхность, покрытую плиткой, дайте затирке схватиться. Вы должны придерживаться инструкции к конкретному продукту, но обычно для схватывания затирки требуется три часа (однако может понадобиться и 24–48 часов). Убедитесь, что помещение хорошо проветривается, и что влажность воздуха минимальна. Как только затирка схватится, вам нужно будет покрыть ее герметиком. Этот шаг часто пропускают, но вам по возможности не следует делать этого. Обработка затирки жидким герметизирующим средством очень важна для последующего предотвращения появления на ней плесени и пятен. Найдите в магазине подходящее средство и нанесите его согласно прилагаемым инструкциям.  Обычно жидкое герметизирующее средство – воскоподобная субстанция, и наносить ее нужно с помощью тряпки. Втирайте круговыми движениями вдоль линий швов. Жидкое герметизирующее средство нужно наносить примерно через каждые полгода–год. В случае необходимости вы можете нанести вокруг новых плиток герметик. Это может быть полезно в угах и вдоль швов сантехники. Просто нанесите герметик вдоль линии, сформируйте его слой, пройдя по линии пальцем и дайте ему затвердеть.

english_section_name: Grouting the Tiles

summary: Приготовьте немного клеящего раствора. Размажьте раствор. Уложите плитку. По мере необходимости вырезайте плитку. Прежде чем продолжать, вытащите крестики. Дайте клеящему раствору затвердеть.

document: Вы будете использовать клеящий раствор для прикрепления плиток к стене или другой поверхности. Вам нужно будет приготовить раство согласно инструкциям на упаковке, но в общем нужно начинать с порошка и постепенно добавлять понемногу воды. Если раствор достигнет консистенции арахисового масла, то вы добавили нужное количество воды. Готовьте только такое количество раствора, которое вы можете использовать за 20 минут. Оставьте раствор на 10 минут, вновь перемешайте, и он готов к использованию. Размажьте раствор с помощью зубчатого шпателя по поверхности примерно 7,5 на 7,5 см. Намажьте раствор, а затем с помощью шпателя сделайте на нем ровные параллельные линии. Это поможет плиткам приклеиться к стене. Сначала лучше приклеить пробную плитку, чтобы убедиться в том, что раствор имеет правильную консистенцию. Положите плитку на раствор, а затем оторвите ее: если раствор выходит между плиток, выравниваясь по высоте с их лицевой поверхностью, то он слишком густой или же слишком влажный. Если оторвав плитку вы видите на ней полоски раствора, то ваш раствор слишком сухой или слишком жидкий. Поговорите с продавцом вашего местного хозяйственного магазина о размере зубчатого шпателя, который они могут порекомендовать для вашего проекта. Обычно стеклянная плитка продается в листах и может понадобиться шпатель с более мелкими зубьями. Однако, если вы используете большие стеклянные плитки, не объединенные в листы, лучше использовать средний шпатель 3/8". После нанесения слоя раствора вы можете начинать выкладывать плитку или листы плитки. Просто вдавливайте их в раствор, прочно прижмите к поверхности, но помните: это не зубная паста. Не нужно давить плитку так, что нарушится раствор. Плитка должна просто приклеиться. Попробуйте начать от угла или у стены, чтобы сократить количество отрезов и замеров. Вставляйте между плитками или листами плитки крестики по мере укладки. Если вы используете листы плитки, вы можете разрезать листы как вам нужно, чтобы получить лист любых размеров или формы. Вы также можете вырезать среднюю часть листо, чтобы освободить пространство для розеток. Просто используйте канцелярский нож, чтобы отрезать сеточную подкладку. У вас скорее всего останется место, в которое плитка полностью не помещается, а нужна только ее часть. Чтобы заполнить эти пробелы, вам понадобится вырезать плитку по размеру. Нужно использовать циркулярную пилу с кругом, предназначенным для резки стекла. Будьте очень осторожны и держите пальцы как можно дальше от лезвия. Здесь вам поможет старое доброе правило "семь раз отмерь, один раз отрежь". Будьте однозначно уверены, сколько плитки вам нужно, прежде чем резать ее. Как только вы уложите на места всю плитку, вы можете вытащить разделительные крестики. Если вы правильно приготовили раствор, плитки должны остаться на своих местах. Теперь вам нужно дать раствору хорошо затвердеть, после чего вы сможете воспользоваться затиркой. Обычно это занимает около суток. Убедитесь, что помещение хорошо проветривается, и что влажность воздуха минимальна.

english_section_name: Laying the Tiles


summary: Понаблюдайте за подготовкой. Позвольте мастеру продезинфицировать предполагаемое место прокола. Оцените предполагаемое место прокола и угол. Расслабьтесь перед первым проколом. Не нервничайте и подготовьтесь ко второму проколу. Проследите за тем, чтобы мастер протер и заново продезинфицировал место прокола. Расплатитесь.

document: Сначала мастер должен помыть руки, а затем надеть новую пару одноразовых хирургических перчаток. Все инструменты должны быть упакованы в индивидуальные упаковки и запечатаны. Их должны открыть перед вами, а затем положить на поднос. В это же время мастер подберет подходящее украшение и иглу нужного диаметра.  Хороший мастер будет объяснять вам каждое свое действие. Задавайте вопросы, если они появятся у вас. Проследите за тем, чтобы мастер использовал достаточно длинную штангу, потому что место прокола припухнет. Лучше использовать одну штангу, потому что так отверстия будут на одном уровне. Это очистит кожу от микробов, снизит риск развития инфекции и упростит процесс прокалывания. Когда ухо будет продезинфицировано, мастер наметит две точки, на месте которых будет прокол, и покажет вам, как они смотрятся. Если вам что-то не понравится, не бойтесь попросить мастера перенести точки, потому что потом ничего исправить уже будет нельзя. Мастер возьмет полую одноразовую игру и проткнет ей ухо. Затем он вставит в отверстие украшение и приложит его так, чтобы оно соединилось с предполагаемым местом второго прокола. Важно сохранять спокойствие, поэтому попробуйте следующие приемы расслабления:  Глубокое дыхание. Визуализация, которая отвлекает от боли. Медитация. Разговоры с мастером или кем-нибудь, кто находится рядом. Продолжайте глубоко дышать и пытаться расслабиться. Сначала мастер проколет ухо, а затем вставит украшение. Когда все закончится, будьте готовы к боли и жжению. Только что вам дважды прокололи ухо, поэтому испытывать боль и жжение совершенно нормально.  Обсудите уход за местами проколов с мастером, если вы еще этого не сделали. Как и в любой сфере обслуживания, большинство мастеров будут рады чаевым. Стандартным размером чаевых считается 15-20 процентов. Возьмите буклеты с информацией по уходу за пирсингом, если они там будут.

english_section_name: Getting Your Piercing

summary: Выясните, какие студии есть в вашем городе. Составьте список требований к студии. Позвоните в студии и составьте список тех, кто вам понравится больше всего. Сходите в выбранные салоны. Выберите студию.

document: Поищите их в журналах или в интернете. Обратите внимание на тату-салоны, поскольку в них также часто делают пирсинг. Попросите друзей посоветовать вам кого-нибудь и узнайте, каких салонов стоит избегать. Составьте список салонов, в которые вы хотели бы сходить, и выпишите их адреса и телефоны. Прежде чем остановить свой выбор на какой-нибудь студии или мастере, убедитесь, что они соответствуют вашим требованиям относительно чистоты, гигиены, стерильности, а также безопасности, профессионализма и опыта. Что-то из этого станет понятным по информации на сайте, однако большую часть нюансов из этого списка вам придется выяснять самостоятельно. Составьте таблицу, чтобы вам было проще записывать информацию о каждой студии. Задавайте следующие вопросы:  Как вы обеспечиваете стерильность в помещении? Есть ли у вас автоклав (камера высокого давления) для стерилизации оборудования, которое используется повторно? Регулярно ли вы проверяете состояние автоклава? У всех ли ваших мастеров есть необходимые сертификаты и все ли они обладают нужной квалификацией? Это будет зависеть от вашего места жительства, но помните, что во многих местах у мастеров никаких сертификатов нет. Прошла ли ваша студия все необходимые проверки и есть ли у нее все нужные разрешения и лицензии? Это также будет зависеть от вашего места жительства. Можно выяснить в интернете, какие требования предъявляются к таким заведениям в вашей стране.  Можно ли записаться к вам на консультацию? Каким опытом обладают ваши мастера, которые делают индастриал-пирсинг? Сколько будет стоить такой пирсинг? Держите под рукой список с вопросами, а также листок для заметок. Обратите внимание на свои ощущения от разговора и на то, насколько вам комфортно общаться с этими людьми. Вычеркивайте студии, в которых вам не ответили на все вопросы, в которых вас поторапливали, давали ответы, которые вам не понравились, и студии, о которых у вас сложилось плохое впечатление. Сотрудники хорошей студии будут рады ответить на все ваши вопросы и проконсультировать вас. Оставьте в списке только те салоны, где на ваши вопросы ответили так, как вам хотелось бы, и где с вами хорошо обошлись. Пообщайтесь с сотрудниками салона, с мастерами и подумайте, комфортно ли вам там находиться. Попросите посмотреть примеры работ мастеров этого салона и спросите, можно ли вам посмотреть, как они работают. В студии должно быть чисто, и там должно быть запрещено есть и пить.  Убедитесь, что в студии используются стерильные и одноразовые иглы, а отработанные иглы складываются в специальный контейнер для биологически опасных отходов. Выясните, используется ли в студии пистолег для проколов (пистолет невозможно простерилизовать). Если используется, скорее всего, в студии нарушаются требования гигиены.  Узнайте, работают ли мастера пирсинга или татуировки в чистых перчатках с каждым новым клиентом. На основании полученной информации выберите студию, в которой помещение было наиболее стерильным, где вас проконсультировали лучше всего, где сотрудники были наиболее дружелюбными и где у мастеров были лучшие портфолио. Если у вас есть возможность выбрать конкретного мастера, остановите свой выбор на человеке:  Который лучше всего ответил на ваши вопросы. С которым вам было комфортнее всего. У которого было лучшее портфолио и самый большой опыт работы. Который проговаривает все свои действия при работе.

english_section_name: Choosing a Piercer

summary: Будьте готовы к тому, что ранки будут заживать долго. Регулярно очищайте пирсинг. Избегайте нагрузок. Избегайте веществ, которые могут вызвать раздражение в ране. Лечите инфекции как можно скорее. Обратите внимание на симптомы аллергической реакции.

document: Делать пирсинг такого типа больно, и обычно эти проколы заживают дольше. Как правило, индастриал-пирсинг заживает от 3-4 недель до 6 месяцев. С болью в первые пару недель помогут справиться обычные болеутоляющие, которые продаются без рецепта. Не делайте горячие компрессы - чтобы ослабить боль, лучше приложить холодную влажную тряпку к месту прокола. Лучше всего промывать ранки водой с солью. Положите четверть чайной ложки нейодированной соли на стакан теплой воды. Опустите место прокола в воду и подержите 7-10 минут. Делайте это 2-4 раза в день. Не мойте пирсинг с моющим средством чаще одного-двух раз в день. Если вам нужно использовать мыло, берите что-то неагрессивное, жидкое и на основе овощей - например, марсельское мыло из оливкового масла. Это касается всех видов спорта и физических упражнений, особенно тех, где есть физический контакт. Не заменяйте украшение то тех пор, пока ранки полностью не заживут, и не крутите и не переворачивайте его. Откажитесь от сауны, гидромассажной ванны и бассейна.  С пирсингом этого типа нужно обращаться осторожно, потому что он может зажить неправильно, если украшение трогать или дергать. Убирайте длинные волосы, чтобы они не запутывались в пирсинге. Не спите на пирсинге, пока ранки не заживут полностью. Некоторые вещества провоцируют раздражение, сухость, повреждения и забивают поры. Не промывайте место проколов перекисью, ароматизированным мылом, спиртом, не обрабатывайте антибактериальной мазью и кремами или гелями на основе вазелина. Также не используйте готовые растворы для ухода за ушами, в состав которых входят эти вещества.  Следите за тем, чтобы предметы, соприкасающиеся с вашим пирсингом, были чистыми, включая волосы, пальцы, одежду и даже телефон. Старайтесь не допускать контакта пирсинга с косметикой и прочими средствами по уходу за телом и лицом: с шампунем, кондиционером, лаком для волос, декоративной косметикой. При пирсинге хряща риск занести инфекцию составляет примерно 30%, и если инфекцию не лечить сразу же, это может привести к необратимым последствиям. Если вы подозреваете, что у вас развилась инфекция, обратитесь к врачу как можно скорее. Оставьте украшение в ухе и дождитесь указаний врача. К признакам инфекции относятся:  Гной вокруг места прокола. Потеря чувствительности, покалывание, бледность кожи вокруг прокола.  Сильное кровотечение. Отеки, краснота, боль, пульсация. Высокая температура. Аллергия на никель - довольно частое явление. Поскольку в украшениях для тела часто содержится никель, важно не игнорировать признаки аллергии. Если у вас появятся симптомы аллергической реакции, вернитесь в салон как можно скорее. Ваши проколы не зарастут, если у вас аллергия на украшения. Как правило, симптомы проявляются в первые 12-48 часов после прокола. К ним относятся:  Зуд и отеки. Краснота, сыпь, сухие участки на коже. Сухие или чешуйчатые образования на коже.

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: Запишитесь на процедуру. Подготовьтесь к процедуре. Приходите в салон заранее.

document: В некоторых студиях нужно записываться, но если запись не требуется, лучше всего равно попросить записать вас, потому что в хороших студиях бывает много посетителей. Расскажите мастеру о своих аллергиях и о том, какое украшение вы хотите. Запишите все рекомендации мастера относительно дня процедуры. Прежде чем сделать пирсинг, обсудите это со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если вы регулярно принимаете какие-либо препараты. Следуйте всем рекомендациям, которые вам дал мастер при записи. Примите душ или ванну в день процедуры. Уберите волосы назад и из-за ушей, если у вас длинные волосы, и захватите с собой несколько заколок или невидимок. Наденьте свободную и удобную одежду.  Возьмите с собой паспорт. Не пейте алкоголь. Хорошие студии откажутся делать пирсинг человеку, который находится под действием наркотиков или алкоголя. Даже алкоголь, выпитый с вечера, может вызвать сильное кровотечение, поскольку он разжижает кровь. Не принимайте аспирин и другие вещества, разжижающие кровь, перед процедурой.   В некоторых салонах не принимают карты, поэтому возьмите с собой достаточно наличных денег. Так следует делать всегда, когда вам назначена встреча. У вас будет время задать мастеру вопросы, которые у вас могли возникнуть, или подготовиться. Когда прибудете на месте, назовите свое имя и скажите, что вам назначено. Если вас не записывали, скажите, что вы хотели бы сделать индастриал-пирсинг.

english_section_name: Preparing for Your Piercing