summary: Просмотрите рецензии онлайн. Попробуйте разные программы. Просмотрите несколько шаблонов.

document: Существует множество различных программ для создания брошюр. Просмотрите медиа, социальные сети и сайты по обзору программного обеспечения. Профессиональные рецензии преимущественно делают люди с большим опытом работы. Преимущество социальных сетей в том, что многие из зарегистрированных там ваших сверстников сравнивают программы и ведут дебаты об их использовании. Бесплатные программы определенно впишутся в ваш бюджет, однако они имеют некоторые ограничения. Например, сохраняемый файл может оказаться не в том формате, который распознает профессиональный принтер. Не забудьте прочесть подробную инструкцию перед выбором программного обеспечения. Вы не сможете выбрать подходящее программное обеспечение для создания брошюр, если будете опираться лишь на отзывы. Скачайте несколько программ и протестируйте их. Вам необходимо определить различия в использовании нескольких видов программного обеспечения.  Достаточно ли настроек вы можете от нее получить? Вы должны иметь возможность настроить вашу брошюру. Достаточно ли удобна программа? Вам будут нужны некоторые настройки, но их не должно быть слишком много, иначе вы рискуете потерять уйму времени при создании самого простого макета. В каком формате сохраняется полученный файл? Лучше всего работать с теми форматами, которые сможет распознать профессиональный принтер. Наиболее распространенными графическими файлами являются .jpg, .gif, .pdf., tiff. Все программы по дизайну имеют встроенные шаблоны. Проще всего открыть уже готовый шаблон, в котором программа покажет вам место размещения заголовка, фотографий и так далее. Так вы сможете получить ценный опыт и не переживать по поводу потери большого количества времени на создание брошюры.

english_section_name: Choosing and Navigating Design Software

summary: Вам следует заранее понять для себя, будет это двойной или тройной буклет. Оформите вашу брошюру. Используйте актуальную информацию. Используйте качественные фотографии. Потратьте время на дизайн обложки. Выберите между печатью на дому и профессиональной печатью. Подберите хорошую бумагу.

document: Это наиболее распространенные виды формата брошюр, которые не будут вводить людей в замешательство при чтении содержимого. Тройная брошюра дает возможность разместить больше информации и фотографий. Но двойная брошюра позволит обеспечить читателя более привлекательными фотографиями и крупным текстом. Не бойтесь использовать заголовки и подзаголовки в целях структуризации информации. Предоставьте информацию в более восприимчивой форме с помощью заголовков и подзаголовков. Структура нужна для донесения до читателя основной идеи, даже если он не станет читать весь текст до конца. Брошюра с информацией 10 летней давности - не лучший способ убедить потенциальных клиентов купить что-либо в вашей компании. При смене контактной информации лучше всего напечатать новые брошюры, а не исправлять данные ручкой. Актуальные данные позволят вам выглядеть более профессионально. Разрешение изображений должны быть не менее 300 DPI (точек на миллиметр) для контрастности и четкости печати. Качественная картинка является залогом успеха. Это может показаться маловероятным, но люди будут судить о вашей компании именно по фотографиям. Не засоряйте вашу брошюру множеством картинок. Изображения помогут продать вашу продукцию, но слишком большое их количество будет отвлекающим и контрпродуктивным. Это именно то, что привлечет внимание людей к вашей брошюре. Не размещайте логотип или фотографию вашего офиса на обложке – это банально. Поставьте красочное фото, которое продемонстрирует преимущество вашего продукта, либо же фото человека, использующего ваш продукт (с улыбкой на лице!). При помощи принтера вы с легкостью можете напечатать брошюры и дома. Но если вы не уверены в возможности сделать качественные брошюры в домашних условиях, то следует сделать на принтере пробную печать. Вы всегда сможете воспользоваться помощью профессионалов, если четкость печати брошюры на домашнем принтере вас не устроит. Качество брошюры говорит многое о вашей компании. Затраты в несколько дополнительных долларов на хорошую бумагу помогут максимально выгодно продемонстрировать качество ваших товаров или услуг. Выберите более толстую бумагу с глянцевым покрытием, чтобы продемонстрировать ваш профессиональный подход к бизнесу.

english_section_name: Planning the Layout

summary: Учитывайте демографический фактор и целевую аудиторию. Напишите заголовок, который привлечет внимание. Разместите базовую информацию. Ограничьте количество предоставляемой информации.

document: Хотя брошюра рекламирует вашу компанию, а не конкретный продукт, но вы все равно должны отнестись ответственно к ее составлению. Некоторые компании имеют собственную целевую аудиторию. Например, компания, продающая передвижные пианино, должна создавать свои брошюры именно для музыкантов или подходящих для этого фирм. В то время как итальянский ресторан может печатать свои брошюры для более широкой аудитории. Человек, взявший в руки вашу брошюру, должен захотеть прочесть ее содержимое. Заголовок должен заинтересовать человека и в то же время отображать вид деятельности вашей компании. Отличным вариантом будет риторический вопрос или простой заголовок.  Например, банк может написать: «Кто присмотрит за вашими деньгами?» Или заголовок для музыкального магазина может быть таким: «Приходите и потопайте ногами вместе с нами» Смысл создания брошюры в том, чтобы дать  людям понять, кто вы и как вас найти. Эти данные должно быть легко отыскать. Напишите название вашей компании, год ее основания, на чем вы специализируетесь, кем являются ваши клиенты (если это не общество в целом), часы работы, адрес, телефон, сайт, электронная почта и какие-либо ссылки на социальные медиа. Ваш читатель не станет изучать брошюру более одной-двух минут. Разместите самое важное на первой странице и ограничьте количество остальной информации. Это также поможет не перегрузить читателя отраслевым жаргоном или специализированной информацией.

english_section_name: Making Brochures for Your Company or Organization

summary: Напишите о том, как ваш продукт поможет клиенту. Напишите информацию для определенной аудитории. Используйте простые слова. Включите в брошюру иллюстрацию для наглядности. Опишите все условия.

document: Донесите до него краткое описание товара или услуги, так как детальная информация может занять слишком много драгоценного места в брошюре. Придерживайтесь основных нюансов в описании продукции и возможных вариантах ее использования клиентом. Например, вместо перечислений всех характеристик автомобиля, вы можете написать только основные: расход топлива, цену, ставки по лизингу и так далее. Сделайте описание более точным, чем в обычной брошюре. Например, если вы продаете автомобили, то следует сделать рекламу вашему новому минивену с прицелом на семейных людей. Вы не можете написать объявление, адресованное всем людям в мире, поэтому ограничьтесь информацией для тех, кто вероятнее всего станет вашим клиентом. Весьма заманчиво написать все технические характеристики, однако вам нужно как можно более быстро донести информацию до вашего клиента. Используйте короткие предложения и откажитесь от пафосных заявлений. Расскажите клиенту о своем продукте и его преимуществах перед конкурентами, постарайтесь зацепить покупателя креативным подходом к изложению информации. Изображение не только поможет получить визуальное представление о вашем продукте, но и продать его. Хорошие фотографии довольных клиентов помогут укрепить ваши позиции. Однако размещение слишком большого количества фотографий может отвлечь клиента от основной информации. Попробуйте наложить текст прямо на фотографию. Так вы сможете добавить фото, не жертвуя при этом местом для текста. Вам не стоит размещать слишком много информации о товаре или услуге, однако нужно описать все ключевые факторы. Например, реклама о банковском кредите под 0,0% годовых звучит красиво, однако если акция распространяется только на первый год обслуживания, то вы обязательно должны упомянуть об этом.

english_section_name: Making Brochures for a Product or Service

summary: Определите целевую аудиторию. Четко обозначьте вашу цель. Оставляйте большие пробелы. Задавайте вопросы и отвечайте на них.

document: Это поможет вам подобрать предложения для конкретного круга читателей. Это также выявит тот багаж знаний о предмете, который уже у них есть. Если брошюра о школе, то для лучшего понимания одноклассниками текста вы не должны слишком менять манеру повседневного общения с ними.  Учитывайте языковые особенности. Если вы ориентируетесь на людей, для которых русский язык не является родным, то вам следует писать текст очень простыми и понятными для всех фразами. Возможно, вы составляете брошюру для людей с определенным диагнозом заболевания, предлагая методы лечения. Если ваш подход кардинально не отличается от других методов лечения, то здесь вам не потребуется подробно углубляться в описание заболевания. Читатель не должен задаваться вопросом о своих дальнейших действиях после прочтения брошюры. Нет ничего плохого в небольшом поучении вашего читателя. Тем не менее, вы должны изъясняться максимально понятно при написании инструкции к действию. Допустим, вы пишете брошюру о вреде курения. Опишите симптомы распространенных заболеваний легких и предложите читателю обратиться к врачу, если он обнаружил у себя какие-либо из них. В тексте обучающих брошюр должно быть 40-50% свободного пространства; так они становятся более удобными для восприятия. Вы, вероятно, захотите втиснуть как можно больше информации, однако брошюры не являются книгами. Они должны содержать только основные сведения, которые будут стимулировать читателя искать больше информации. Эффективным стилем для образовательных брошюр является формат вопрос-ответ. Это приведет читателя к получению предоставляемой вами информации, удерживая его или ее от размышлений по поводу вашей конечной цели. Просто начните отвечать на возможные вопросы, чтобы читателю было легче усвоить информацию. Например, брошюра о вреде курения может начинаться с вопроса: «Каковы симптомы вредного воздействия дыма?» Затем вы должны перечислить симптомы. Далее вы можете спросить: «Когда нужно обратиться к врачу?» При перечислении самых опасных симптомов ваш читатель поймет, стоит ли ему обращаться к врачу.

english_section_name: Making an Educational Brochure


summary: Вставьте компакт-диск в оптический привод компьютера. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Запустите Проигрыватель Windows Media. Выберите компакт-диск. Измените конечную папку. Щелкните по Копирование с диска. Нажмите OK, когда появится запрос.

document: Вставьте (наклейкой вверх) компакт-диск, с которого вы хотите скопировать файлы, в DVD-привод компьютера.  Если на оптическом приводе нет маркировки «DVD», вы не сможете воспользоваться им для копирования и записи дисков. Если Проигрыватель Windows Media автоматически запустился, когда вы вставили диск, пропустите следующие два шага. Если откроется окно автозапуска или другой программы, закройте его. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите windows media player, а затем нажмите на оранжево-сине-белый значок Проигрывателя в верхней части меню «Пуск». Если вы не видите значка Проигрывателя в верхней части меню «Пуск», он не установлен на компьютере. Проигрывателя Windows Media нет в некоторых версиях Windows 10, но если Windows 10 установить на отформатированный жесткий диск, Проигрыватель появится в системе. Нажмите на имя компакт-диска в левой части окна. Если вы хотите изменить папку, в которую будут скопированы аудиофайлы, выполните следующие действия:  нажмите «Настройка копирования с диска» в верхней части окна; нажмите «Дополнительные параметры» в выпадающем меню; нажмите «Изменить» в верхней правой части окн; выберите новую папку и нажмите «ОК» в нижней части всплывающего окна; нажмите «ОК» в нижней части окна. Эта опция находится в верхней части окна. Начнется копирование аудиофайлов с компакт-диска на компьютер.   Одна композиция копируется в течение примерно одной минуты. Чтобы остановить процесс копирования, нажмите «Остановить копирование с диска» в верхней части окна. Это означает, что файлы были скопированы с компакт-диска на компьютер. Чтобы просмотреть скопированные файлы, откройте папку, в которую вы скопировали файлы, дважды щелкните по имени исполнителя (или по «Неизвестный»), а затем дважды щелкните по папке альбома.

english_section_name: Ripping a CD

summary: Вставьте пустой диск в оптический привод компьютера. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Запустите Проигрыватель Windows Media. Перейдите на вкладку Запись. Выберите формат компакт-диска. Выберите музыкальные композиции. Измените порядок композиций. Нажмите Начать запись.

document: Это должен быть новый диск CD-R или CD-RW (если вы создаете диск с данными, можно вставить DVD-диск).  Если на оптическом приводе нет маркировки «DVD», вы не сможете воспользоваться им для копирования и записи дисков. Если Проигрыватель Windows Media автоматически запустился, когда вы вставили диск, пропустите следующие два шага. Если откроется окно автозапуска или другой программы, закройте его. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите windows media player, а затем нажмите на оранжево-сине-белый значок Проигрывателя в верхней части меню «Пуск». Если вы не видите значка Проигрывателя в верхней части меню «Пуск», он не установлен на компьютере. Проигрывателя Windows Media нет в некоторых версиях Windows 10, но если Windows 10 установить на отформатированный жесткий диск, Проигрыватель появится в системе. Она находится в верхней правой части окна. Как правило, с помощью Проигрывателя Windows Media создают аудиодиски, которые можно воспроизвести в автомобиле или проигрывателе компакт-дисков, но Проигрыватель также можно использовать для создания дисков с данными:   нажмите «Параметры записи» (значок в виде галочки)  в верхней правой части вкладки «Запись». Нажмите «Звуковой компакт-диск», чтобы создать аудиодиск, или «Компакт-диск или DVD с данными», чтобы создать диск с данными. На стандартный компакт-диск можно записать 80 минут музыки, поэтому перетащите нужные песни из главного окна на вкладку «Запись». Если вы создаете компакт-диск с данными, можно перетащить видео и фотографии. Для этого перетащите соответствующие песни вверх или вниз. Пропустите этот шаг, если создаете компакт-диск с данными. Эта опция находится в верхней части вкладки «Запись». Проигрыватель Windows Media приступит к записи выбранных песен (или файлов) на компакт-диск. Когда процесс завершится, компакт-диск будет автоматически извлечен из компьютера.  Время записи зависит от выбранного формата компакт-диска и количества песен.

english_section_name: Burning a CD


summary: Узнайте у системного администратора параметры VPN сети. Войдите в меню сети VPN. Введите данные для VPN соединения. Подключитесь к частной сети через VPN-подключение.

document: Вам понадобятся эти данные для настройки VPN-соединения на компьютере с общим доступом к интернету. К этим данным относится IP-адрес или доменное имя сервера VPN, а также имя пользователя и пароль для доступа к сети. Нажмите на меню Apple, выберите опцию Системные настройки», а затем нажмите на «Сеть». Нажмите на кнопку «Добавить», напоминающую знак плюс внизу меню «Сеть», после чего из появившегося списка выберите «VPN» Выберите тип IP или соединения для VPN, а затем введите имя VPN-подключения. Введите IP-адрес и учетное имя сервера, к которому хотите подключиться, после чего нажмите на кнопку «Настройки аутентификации». Введите имя пользователя и пароль, которые вам сообщил системный администратор, и нажмите «ОК». Нажмите на кнопку «Подключить» внизу окна VPN-соединения. После этого вы получите доступ к частной сети, к которой подключились через VPN.

english_section_name: Mac OS X 10.6

summary: Зайдите в меню VPN на удаленном компьютере. Настройте исходящее VPN соединение. Инициируйте исходящее VPN соединение. Зайдите в настройки адаптера на входящем компьютере. Укажите имя компьютера, которому хотите открыть доступ к частной сети. Установите входящее подключение к VPN.

document: Это должен быть компьютер с общим доступом к интернету, а не тот, что будет выполнять роль сервера.   На рабочем столе нажмите на кнопку «Пуск» (с логотипом Windows). Введите «VPN» в поисковое поле внизу всплывающего меню. Нажмите на опцию «Настройка виртуальной частной сети (VPN)», когда та появится в списке результатов. Эта опция по умолчанию находится на Панели управления и запускает мастер настройки подключения к интернету. В поле «Интернет-адрес» необходимо ввести доменное имя или IP-адрес компьютера или сервера, к которому вы хотите подключиться. Если у вас нет этой информации, свяжитесь с системным администратором (админом), управляющим сетью. Введите имя пользователя и пароль, которые откроют вам доступ к сети, а затем нажмите «Подключиться». Нажмите на логотип Windows в правом нижнем углу окна VPN, а затем на кнопку «Подключиться» под разделом «Имя назначения». Теперь нужно завершить настройку VPN на других компьютерах. Компьютер со входящим соединением — это второй компьютер, выполняющий роль сервера.   Нажмите на кнопку «Пуск» на втором компьютере и введите в поисковое поле «Центр управления сетями и общим доступом». Нажмите на появившуюся опцию «Центр управления сетями и общим доступом», а затем на «Изменение параметров адаптера», чтобы настроить соединения. Нажмите на «Файл» в появившемся меню (нажмите ALT+F, если меню «Файл» не видно), а затем выберите «Новое входящее подключение…». После этого на экране появится мастер настройки нового подключения, в котором вас попросят выбрать пользователей, которым вы хотите открыть доступ к VPN. Укажите пользователей или имена компьютеров, к которым вы установили исходящее VPN соединение, и нажмите «Далее». Нажмите на опцию, которая указывает на то, что вы хотите открыть доступ к интернету всем пользователям, после чего снова нажмите «Далее». Укажите тип IP, который будет использовать это подключение. Пользователи обычно выбирают «TCP/IPv4». Нажмите на кнопку «Разрешить доступ». Компьютер с исходящим соединением теперь сможет подключаться к частной сети через VPN.

english_section_name: Windows 7


summary: Остановите выбор на T15, T11, T27 или T35, если вы обладательница темных волос. Выбирайте T10, T18, T14 или T28 для жемчужного или пепельного оттенков. Используйте окислитель интенсивностью 10 volume (10 vol) с более темными тонами краски. Выберите окислитель 20 vol для волос с выраженной рыжиной. Ищите в интернете тонирующие средства и окислители Wella.

document: В прядях могла появиться рыжина, если натуральный цвет волос каштановый или черный и вы недавно перекрасились в блондинку. Самые светлые тонирующие краски Wella не смогут ее убрать полностью. Для решения этой проблемы выбирайте насыщенные песочные оттенки. Это отличный вариант, если вы хотите, чтобы волосы стали светлыми, но не платиновыми.  Если вы использовали средний оттенок, но хотите, чтобы волосы были еще светлее, подождите несколько недель, а затем воспользуйтесь одним из тонов T10, T18, T14, или T28. Ознакомьтесь с палитрой цветов по этой ссылке: https://www.wella.com/professional/m/_enus/products/color_charm/pdf/WCC-LA-R009-14_ProductKnowledge_Guide_3.pdf Эти самые светлые тона придадут локонам платиновый цвет, если они уже и так достаточно светлые. Если волосы все еще имеют медный или желтоватый оттенок, воздержитесь от использования этих оттеночных средств, так как они не обладают достаточной интенсивностью для изменения цвета волос на этом этапе. Посмотрите, как выглядит результат окрашивания тонирующими красками Wella в реальной жизни. Палитру цветов Wella можно найти здесь: https://www.wella.com/professional/m/_enus/products/color_charm/pdf/WCC-LA-R009-14_ProductKnowledge_Guide_3.pdf Окислитель откроет кутикулу волоса для максимальной эффективности действия краски. 10 vol является самым нейтральным и отлично работает с темно-русыми или даже пепельно-каштановыми тонами или в том случае, когда необходимо нейтрализовать легкий медный оттенок. Он действует достаточно интенсивно и не только откроет кутикулу волоса, чтобы помочь действию тонировки, но и сам по себе осветлит волосы. Это отличный выбор, если вы хотите тонировать волосы в очень светлый оттенок или убрать заметную рыжину. Не используйте окислители 30 или 40 vol в домашних условиях. Окислители такой высокой концентрации могут причинить серьезный вред волосам, и для их применения следует обратиться к профессионалам. Используйте проверенные источники для покупок онлайн или обратитесь в ближайший салон красоты или парфюмерный магазин, где представлена продукция этого бренда.

english_section_name: Choosing a Wella Toner

summary: Мойте волосы не чаще 2 раз в неделю бессульфатным шампунем. Раз в неделю используйте фиолетовый шампунь или кондиционер. Наносите термозащитные средства перед использованием утюжка для волос или фена. Раз в месяц делайте ламинирование волос. Ополаскивайте волосы перед и после посещения бассейна. Для поддержания цвета наносите тонирующую краску повторно каждые 5–6 недель.

document: Это продлит эффект от тонирования. Используйте специальный бессульфатный шампунь с пометкой «для окрашенных волос», который обладает мягким действием и способствует максимально долгому сохранению оттенка. Если приходится часто мыть волосы, используйте сухой шампунь или промойте их водой и нанесите немного кондиционера, который не повлияет на цвет. Вспеньте шампунь или нанесите массажными движениями кондиционер равномерно по всей длине волос. Оставьте шампунь или кондиционер на 2–3 минуты, а затем смойте. Каждый раз оставляйте его на волосах немного дольше и постепенно доведите это время до 10 минут.  Не оставляйте средства на волосах дольше чем на 10 минут и не используйте их чаще одного раза в неделю, иначе волосы станут тусклыми или даже будут казаться седыми. По той же причине используйте или фиолетовый шампунь, или кондиционер, но не оба средства сразу. Для увлажнения и защиты цвета нанесите на волосы легкое масло массажными движениями от середины до кончиков волос, а затем на корни. Можно использовать термозащитный спрей и уменьшить мощность нагрева инструментов для укладки.  Эффективным, хотя и дорогим способом защиты станет покупка специальных утюжков для выпрямления окрашенных волос. Избегайте мытья волос в горячей воде. Процедура ламинирования закрывает кутикулу волоса, что позволит сохранить цвет и придаст локонам дополнительное мерцание. Это отличное решение, если несмотря на хороший уход и использование правильных средств вы замечаете, что волосы теряют цвет. Вы можете сделать ламинирование в салоне или самостоятельно прямо на дому. Постойте под душем пару минут, перед тем как прыгнуть в бассейн, чтобы как следует смочить их чистой водой: так они впитают меньше воды из бассейна. Для дополнительной защиты нанесите немного кондиционера от макушки до кончиков волос. После купания в бассейне сразу же промойте волосы бессульфатным шампунем.  Если у вас нет возможности принять душ перед бассейном, смочите волосы водой из бутылки. Проводите ту же процедуру перед купанием в море, реке или океане. Тонирования обычно хватает на 2–8 недель, но может случиться, что потускнеет и раньше. Тонирование — это простой и относительно недорогой процесс, который не оказывает такого вредного влияния, как осветление или окрашивание, поэтому спустя месяц можно повторить процедуру.

english_section_name: Maintaining Your Shade

summary: Наносите тонирующую краску сразу после осветления, чтобы получить хороший устойчивый результат. Подсушите полотенцем волосы, но не вытирайте насухо. Наденьте полиэтиленовые или латексные перчатки и старую футболку. Смешайте в миске 2 части окислителя с 1 частью тонирующей краски. Подколите верхнюю часть волос. Нанесите тонирующую краску кистью для окрашивания. Распустите следующие пряди после тонирования первой зоны. Остатки смеси распределите руками по волосам. Оставьте тонирующее средство на волосах на 20 минут. Смойте тонирующую краску и нанесите увлажняющий кондиционер.

document: Тонирующие средства эффективнее всего действуют на осветленные волосы, ведь их цвет уже максимально приближен к желаемому результату. После обесцвечивания вымойте голову шампунем, чтобы смыть осветлитель. Перед тонированием не стоит наносить кондиционер. Многие тонируют волосы сразу после обесцвечивания, но вам, возможно, понадобится несколько дней, чтобы купить тонирующую краску или принять решение, хотите ли вы этого вообще. Не стоит переживать! Тонировать волосы можно в любой момент после обесцвечивания. Тонирующую краску лучше наносить на влажные волосы. Смойте осветлитель и аккуратно подсушите волосы полотенцем, чтобы при этом они остались слегка влажными. Если не планируете использовать тонирующую краску сразу после обесцвечивания, просто вымойте волосы и высушите их полотенцем. Тонирующая краска окрашивает руки и оставляет пятна на одежде, поэтому стоит воспользоваться перчатками и ненужной футболкой, чтобы уберечься от нежелательных пятен. Если у вас длинные волосы, используйте всю упаковку тонирующей краски. Наполните пустую емкость из-под краски окислителем и вылейте содержимое в миску. Если волосы короткие (до плеч или чуть ниже), используйте только половину флакона краски, и в соответствии с этим измените количество проявителя, чтобы пропорция осталась такой же, 2 к 1. Используйте резинки для волос или длинные пластиковые заколки-зажимы и оставьте нижние пряди распущенными. Именно в этих местах зачастую проявляются рыжеватые оттенки, поэтому стоит начать тонировку именно здесь. Начните с небольших прядей с одной стороны и наносите средство равномерно по направлению от корней к кончикам волос. После нанесения тонировки пряди должны выглядеть темными и влажными. Тщательно обработайте волосы, двигаясь слева направо или справа налево, и используйте зеркало, чтобы не пропустить непрокрашенные участки. Распустите следующий небольшой слой волос и повторите процесс тонирования. Затем обработайте следующий слой и так далее до самого верха, пока не нанесете тонирующее средство на все волосы. Уделяйте внимание корням и затылку, так как кистью на эти места сложно нанести тонирующее средство. Не снимайте перчатки, пока процесс тонирования не будет завершен, чтобы защитить кожу рук. Не беспокойтесь, если у вас не осталось тонирующей смеси. Этот пункт добавлен в статью лишь для того, что остатки краски не пропали впустую. Не стоит беспокоиться, если волосы станут темными, синими или фиолетовыми. Это нормально, и после того как вы смоете тонирующее средство, фиолетовый цвет уйдет. Если не хотите запачкать футболку, пока средство действует, заколите волосы пластиковой заколкой. Не пользуйтесь шампунем первые 24 часа после тонирования, чтобы цвет закрепился. Ополосните волосы в душе прохладной водой и массажными движениями нанесите увлажняющий кондиционер по направлению от корней и до самых кончиков. Бренд Wella производит увлажняющие кондиционеры, которые можно купить через интернет и в магазинах косметики.

english_section_name: Applying Your Toner


summary: Изолируйте проблему. Выражайте ответы, а не реакции. Открыто обсуждайте жесткие реакции. Уважайте партнера и рассчитывайте на встречное уважение. Доверяйте партнеру и принимайте его таким, какой он есть. Не бойтесь вести переговоры и сдаваться. Поговорите с консультантом по отношениям.

document: Если стресс порождают сложности в отношениях, то научитесь различать проблемы и отношения. Не позволяйте одному аспекту влиять на целые отношения. Определите причину проблемы и попытайтесь решить один конкретный вопрос. Используйте для этого удачные аспекты отношений. Реакция отличается от ответа уровнем интенсивности или эмоциональным подтекстом. Обдумайте свой ответ. Если в нем содержится раздражение, сарказм или обвинения — это реакция, которая превратит ваш разговор в настольный теннис с одной целью — победить, а не найти решение. Помните, что участники команды всегда играют друг за друга и не соперничают.  Формулируйте свои мысли так, чтобы они не звучали как обвинения или осуждения партнера по причине вашей злобы. Это лишь усилит стресс и недопонимание. Попробуйте сосредоточиться на будущих задачах, а не на прошлых действиях. Если вас расстроил тот факт, что партнер не помыл тарелки, в следующий раз попросите его помыть посуду и не вспоминайте о прошлом случае. Не отбрасывайте доводы партнера только ради победы в споре. Собственная правота способна потешить самолюбие, но это не пойдет на пользу команде.  В моменты гнева общение носит характер войны с агрессией и обороной. Избегайте подобных проявлений и старайтесь вести разговор на равных условиях. Выражайте свои идеи и  мысли как положительные утверждения. Не превращайте слова в оружие или броню. Если партнер перешел на агрессивный или осуждающий тон, мягко укажите на это и спросите, почему он это сказал. Слова обычно не столь важны, как причины, которые за ними стоят. Важно найти изначальную причину стресса, а не ругаться друг с другом из-за грубого ответа. Не нужно остро реагировать на слова партнера. Если ситуация повторяется, то напомните, что подобный разговор не решит проблемы, а только усилит напряжение между партнерами. Это золотое правило любых отношений. Если уважение будет проявляться во всех ваших словах и действиях, то напряжение снизится вне зависимости от источника. Уважение — это равные права в отношениях. Ваши слова и поступки столь же важны, как слова и поступки партнера. Стресс всегда возникает по причине недостатка равновесия. Например, один из партнеров может подавлять или чрезмерно контролировать другого. Иногда причиной стресса становятся обманутые ожидания. В таком случае проблема кроется в ваших завышенных ожиданиях, а вовсе не в действиях партнера. Мы выбираем партнеров со всеми их слабостями и недостатками, а не как панацею от проблем. Основа любви — способность принимать и доверять. Учитесь принимать, чтобы уметь прощать. Партнеры могут совершать ошибки. Если отношения являются для вас приоритетом, то учитесь прощать, а не таить обиды. В любых отношениях необходимо регулярно меняться и разрешать противоречия. При равном и спокойном общении переговоры проходят естественно и без особых усилий. Также важно уметь проигрывать и уступать в споре, если вашим приоритетом являются отношения. Сдаваться и пассивно потакать желаниям партнера — это не одно и то же. Это активные попытки сдерживать свое желание всегда быть правым или контролировать ситуацию. Важно, чтобы такое поведение было взаимным. Если уступаете только вы, то необходимо разобраться с недостатком равновесия в отношениях. Если стресс оказывает слишком большое влияние на ваши отношения и вам с партнером не удается решить проблему своими силами, то обсудите возможность обратиться к специалисту. Консультант сообщит вам объективную оценку ситуации и поможет обдумать способы решить проблему. Если партнер не желает идти с вами, можно посетить одиночный сеанс. Используйте подобную возможность, чтобы ослабить напряжение и узнать профессиональные рекомендации по борьбе со стрессом.

english_section_name: Overcoming Relationship Trouble

summary: Проводите время без партнера. Находите альтернативные способы, чтобы снять напряжение. Занимайтесь физкультурой. Делитесь проблемами с родственниками и друзьями.

document: Отношения часто воспринимаются как круглосуточная работа 7 дней в неделю. При этом совершенно нормально испытывать желание время от времени побыть в одиночестве, особенно в напряженных ситуациях. Найдите занятия, которые подходят для одного человека и не причинят вреда отношениям.  Если стресс вызван чувством потери собственной идентичности в отношениях, то попытайтесь восстановить свою индивидуальность и уникальность. На самом деле благодаря таким минутам независимости вы можете вернуться к партнеру более сильной личностью. Скучать — это хорошо. Так вы поймете, почему партнер насколько важен для вас и начнете еще больше ценить каждую совместную минуту. Внешние источники стресса требуют от нас соответствующих способов, чтобы снять напряжение до взаимодействия с партнером. Все зависит от личных предпочтений. Многие люди выбирают спорт. Другим нравится читать или бывать на природе, ходить пешком или медитировать. Лучшего способа борьбы со стрессом просто не найти. Даже тем, кто далек от спорта, физические нагрузки помогут снизить влияние стресса на отношения. Вид занятий следует выбирать индивидуально. Можно бегать, плавать, кататься на велосипеде или заниматься другими кардиотренировками, чтобы навести порядок в своих мыслях. Используйте кикбоксинг или боевые искусства, чтобы избавиться от нервного напряжения. Йога — это отличная возможность сочетать спорт и медитацию. Партнер — это не единственный человек, с которым можно поговорить. Делитесь своими заботами с близкими друзьями и родственниками, не бойтесь обратиться за советом или сочувствием.  Обращайтесь к тем людям, которые способны оказать поддержку. Не нужно, чтобы проблемы в семье усложняли и без того непростую ситуацию! Лучше всего обратиться к друзьям, которые любят вас, но никак не соприкасаются с причинами вашего стресса. Например, если стресс связан с работой, то ищите поддержки у друга, который не работает вместе с вами.

english_section_name: Dealing with Stress on Your Own Time

summary: Изолируйте источник стресса. Проанализируйте свои приоритеты. Разберитесь со стрессом вместе, не по отдельности. Развивайте навыки общения. Вместе решайте финансовые проблемы. Помните, что работа не должна перевешивать отношения. Учитесь совместно бороться с болезнями. Слушайте.

document: Он может быть внешним (работа, семья, финансовые проблемы) или возникать внутри отношений. Если источник стресса не связан с отношениями, не позволяйте ему испортить вашу личную жизнь. Научитесь контролировать свой стресс, чтобы он не просочился в разговоры с партнером. Если стресс рождается за пределами отношений, то лучше всего решить проблему еще в зародыше. К примеру, если ваша неудовлетворенность работой приводит к напряжению в отношениях, попытайтесь найти новое место и не позволяйте работе влиять на личную жизнь. Если отношения для вас важнее, чем источник стресса или сам факт подавленности, тогда необходимо сосредоточиться на вашем с партнером совместном благополучии. Прямо покажите партнеру, что ваши отношения по-прежнему важнее всего остального. Скажите: «Увы, неприятности на работе создают для нас дополнительное напряжение. Просто знай, что для меня нет ничего важнее тебя». Представьте себя одной командой, которая столкнулась с трудностями и хочет найти совместное решение. Спрячьте свое эго подальше и спросите себя: «Что мы можем сделать?», — а не «Что я могу сделать?»  Если напряжение вызвано личными трудностями партнера, то проявите сочувствие и выражайте активную поддержку. Возьмите на себя роль помощника и утешителя в вашей команде.  Покажите свою преданность отношениям вне зависимости от характера проблемы, с которой вы имеете дело. Стресс проверяет отношения на прочность. Если вы хотите остаться вместе вопреки любым трудностям, заявите об этом. Практически всегда проблемы в отношениях возникают по причине неспособности партнеров открыто выражать свою обеспокоенность и эмоции. Первый командный навык, который необходим паре — это способность четко, открыто и вежливо общаться.  Не сдерживайте свои чувства. Молчание само по себе является источником напряжения и лишь усиливает давление. Выражайте все свои беспокойства и эмоции, но делайте это чистосердечно и без осуждений. Используйте положительные утверждения вроде «мне кажется...» или «я чувствую, что...» вместо вопросов («почему ты...?») или отрицательных предложений («мне не нравится, что ты...»).  Юмор — отличный способ снять напряжение. Научитесь шутить даже в трудные минуты и видеть забавные аспекты ситуации, чтобы найти положительный выход для напряжения и расставить все по своим местам. При этом шутить следует над собой или сложной ситуацией, но не над партнером. Деньги — одна из главных причин стресса в отношениях.  Если напряжение вызвано долгом, отсутствием работы или аналогичными проблемами, вам следует откровенно поговорить и вместе искать решение.  Не стесняйтесь обращаться за советом к финансовым консультантам. Их работа состоит в том, чтобы помогать людям в трудный момент: они решают множество подобных проблем. Не вините друг друга в финансовых трудностях. Заявления о том, что партнер потратил деньги на вечеринку, хотя их можно было отложить для более важных вещей, лишь усилят напряжение. Партнеры не должны ничего скрывать друг от друга. Открыто обсуждайте, как финансовые трудности изменили вашу жизнь и что вы при этом чувствуете. На работу приходится значительное количество времени и сил, а связанный с ней стресс часто влияет на отношения в паре. Это не значит, что все эмоции нужно держать в себе. Делитесь своими проблемами с партнером и ищите совместные способы снять напряжение.  Никогда не используйте работу как способ сравнить себя с партнером. Несмотря на близкие или совершенно непохожие профессии, не пытайтесь сопоставлять свои профессиональные успехи и неудачи. Старайтесь приятно проводить время вместе вне работы. Иногда можно даже сжульничать по отношению к работе и показать — самая главная часть вашей жизни проходит вовсе не в рабочем кабинете. Хроническая боль или неожиданное заболевание тоже может стать источником напряженности в отношениях. В этом случае важно помнить, что болезнь способна изменить ваши привычки, но не вас самих. Приспосабливайтесь к изменениям вместе и не забывайте, что партнеры всегда должны помогать друг другу, особенно в такой напряженной ситуации.  Если вы страдаете от боли, то не молчите. Расскажите партнеру, как она влияет на вашу жизнь и что вы чувствуете. Люди не умеют читать мысли: говорите прямо и не бойтесь просить о помощи. Продолжайте заниматься сексом, если состояние обоих партнеров это позволяет. Болезнь — это не повод отказываться от жизни. Извлекайте максимальную пользу из тех вещей, которые все еще приносят вам радость! В трудные моменты люди склонны зацикливаться на своих проблемах и чувствах. Это мешает помнить о том, что партнер готов помочь вам, если вы его выслушаете. Не сбрасывайте его слова со счетов, обдумывайте каждый совет и выражайте благодарность за попытку помочь.

english_section_name: Dealing with External Sources of Stress


summary: Определите, к какому виду относится ваша пластиковая труба. Выберите клей. Обезопасьте себя от вдыхания паров растворителя.

document: Существует три вида пластиковых труб, для каждого из которых нужен определенный клей. Определить вид трубы можно по знаку вторичной переработки, представляющий собой треугольник из трех стрелок с цифрами или буквами, указывающими на тип пластика. Узнайте, как определить вид пластика перед выбором клея этим и другими способами .  Трубы из ПВХ чаще всего используются в сантехнике жилых помещений, хотя их нежелательно использовать для распределительных линий с высокими температурами. Обычно такие трубы белого цвета или серого, если предназначены для использования в промышленных целях. Знак вторичной переработки на таких трубах 6 или ПВХ. Трубы из ХПВХ это те же трубы из ПВХ, но они могут выдерживать более высокие температуры. Знак вторичной переработки на таких трубах 6 или ПВХ, но они окрашены в кремовый или коричневый цвет. Трубы из АБС – наиболее гибкие трубы, обычно окрашены в черный цвет. Такие трубы нельзя использовать в помещениях, где через трубы распределяется питьевая вода, также их использование запрещено в отдельных регионах. Знак вторичной переработки на таких трубах 9, АБС, или 7 (другой). Трубы из сшитого полиэтилена – самый новый вид труб, выпускаются они в разных цветах. Такие трубы не подлежат вторичной переработке. Их нельзя склеивать клеем, их можно соединять только с помощью механических инструментов. Клей для склеивания пластиковых труб называется цементным растворителем. Подберите цементный растворитель в соответствии с видом пластика.   Цементный растворитель для АБС предназначен для труб из этого материала, равно как и растворитель для ПВХ предназначен для труб из ПВХ. Переходный цементный растворитель предназначен для склеивания труб из ПВХ с трубами из АБС. Его легко определить по зеленому цвету. Если вы не можете найти специальный клей для того или иного вида пластика, вы можете использовать универсальный цементный растворитель, который подойдет для любых комбинаций ПВХ, АБС и ХПВХ. Но этот растворитель все равно не подойдет для труб из сшитого полиэтилена, которые можно соединять только механическим способом. Внимательно прочитайте этикетку цементного растворителя, на которой указано, к какому размеру труб он подходит. Чтобы приклеить пластиковую трубу к металлической, вам необходим специальный клей, или вы можете соединить их механическим способом. По этому вопросу лучше обратиться к профессиональному водопроводчику или к консультанту в магазине. Грунтовка и цементный растворитель выделяют ядовитые вещества при использовании. Вам необходимо работать либо в хорошо проветриваемом помещении (с большими окнами, дверями) или надеть респиратор, который защитит ваши органы дыхания.

english_section_name: Gluing Plastic Pipe

summary: Обратите внимание на знак вторичной переработки. Как выбрать клей для пластика, отмеченного цифрой 6. Как выбрать клей для пластика, отмеченного цифрами 2, 4 или 5. Выбираем клей для пластика, отмеченного 7 или 9. Как еще можно определить вид пластика. Поищите дополнительную информацию о том, как склеить пластиковое изделие с изделием из другого материала.

document: Для различных видов пластика нужны также различные виды клея. Наиболее легкий способ узнать, какой вид пластика перед вами, - это посмотреть на знак вторичной переработки на самом пластиковом изделии, его этикетке или упаковке. Знак представляет собой треугольник из трех стрелок; внутри или снаружи треугольника указан номер или буква, или и то, и другое. Если на знаке вторичной переработки указана цифра 6 или PS, то перед вами полистирол. Его лучше склеивать пластиковым цементом или специальным клеем для пластика, например, эпоксидным клеем для пластика "Loctite" или Супер-клеем  для пластика. . Также подойдет клей на основе цианакрилата (также называется "клей-секунда" или "циано") или эпоксидный клей. Если на пластиковом изделии указаны цифры или буквы 2, 4, 5, HDPE, LDPE, PP, или UMHW, перед вами полиэтилен или полипропилен. Такой пластик очень сложно склеить, и вам необходимо поискать со специальным обозначением на этикетке, например, клей для пластика "Loctite" или Scotch Weld DP 8010. Пластик, помеченный 7 или тип ABS, помеченный 9, указывает на различные пластиковые смолы, входящие в состав изделия, а также на изделии могут быть указаны дополнительные буквы, указывающие на подвиды пластика. Для такого пластика лучше всего подойдут эпоксидный клей или цианакрилат. Если на изделии нет никаких знаков вторичной переработки, то определить вид пластика можно и без них. Сделать это можно следующим образом:  Конструктор "Лего" сделан из пластика "AБС", и такой пластик лучше всего склеивать эпоксидным цементом. Цементный растворитель также подойдет, однако может изменить форму склеиваемого изделия. Искусственное стекло, дешевые игрушки, чехлы для компакт-дисков и другие хрупкие изделия обычно состоят из полистирола и для них подходит множество клеев. Для наилучшего результата используйте полицемент или специальный клей для пластика. Чтобы склеить изделия из более плотного, твердого пластика, из которого сделаны, например, бутылки, ведра, ящики и контейнеры для еды, необходимо воспользоваться клеем, предназначенным для изделий из полиэтилена или полипропилена. Такие изделия практически невозможно склеить обычным клеем для пластика, поэтому убедитесь, что на клее указано, что он подходит для предметов из полиэтилена или полипропилена. Вам необходима дополнительная информация, если вы хотите склеить пластик с деревом, металлом, стеклом или другим видом пластика. Если вы не можете найти нужную информацию в Интернете или узнать ее у опытного мастера, отправляйтесь в специализированный магазин и посмотрите на ассортимент клеев, представленный в нем. На упаковке клея всегда указано, для склеивания каких материалов он подходит.   Посетите сайт к чему для получения более подробной информации о том, какой клей лучше использовать для того или иного материала. Эта информация наиболее актуальна для распространенных видов пластика, особенно полистирола. Если все еще не уверенны, какой клей лучше всего использовать, проведите тест, нанеся клей на изделия из того же вида пластика, который вам необходимо склеить, или попробуйте клей на небольшом участке склеиваемого предмета.

english_section_name: Selecting a Glue


summary: Нарежьте картофель кубиками примерно 1 см.

document:
Если вы нарежете их большим размером, они будут гораздо дольше готовиться, чем указано в этой статье, и могут не приготовиться до конца.  Вы также можете нарезать картофель дольками. Для этого лучше всего подойдет небольшой красный картофель.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Не нужно чистить картофель, но вы можете это сделать на свое усмотрение.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Home-Fries-%28Breakfast-Potatoes%29-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Prepping the Potatoes

summary: Осторожно положите картофель в масло, стараясь его не разбрызгать. Добавьте приправы. Продолжайте помешивать картофель, пока он не станет золотисто-коричневого цвета, но не подгорит. Положите несколько слоев бумажных полотенец на большую тарелку или миску и выложите приготовленный картофель. Подавайте на стол, и приятного аппетита.

document: Можете на всякий случай надеть варежки или, по крайней мере, рубашку с длинными рукавами. Покройте картофелем все дно сковороды, но не кладите его горкой.  Если вы готовите большое количество картофеля, разделите его на партии. Картофель должен быть практически полностью покрыт маслом. Если у масла правильная температура, картофель начнет сразу же шипеть, как только вы положите его в сковороду. Если это не происходит, добавьте огня и обратите внимание на температурный режим для следующего раза. Пожалуй, это самая приятная и самая сложная часть приготовления домашней картошки фри. Соль, розмарин, тимьян, а иногда и щепотка перца лимона улучшит вкусовые качества, но ни одна из приправ не является действительно необходимой. По крайней мере, рекомендуется посыпать солью.  Посыпьте специями картофель и перемешайте. Старайтесь не добавлять слишком много соли или других ингредиентов. Соль и приправы можно добавить и позже, но, как и в любом блюде, как только вы их добавите, достать обратно уже не сможете. Если вы предпочитаете хрустящий домашний картофель фри, оставьте его немного подольше, но как только картофель начнет становиться коричневым, вскоре он сгорит, поэтому не спускайте с него глаз. Бумажные полотенца поглотят излишки жира. Картошка может быть очень горячей, поэтому подождите несколько минут, прежде чем подавать на стол.

english_section_name: Frying the Potatoes

summary: Доведите кастрюлю воды до кипения в то время, пока вы режете картофель. Положите картофель в кипящую воду осторожно, чтобы кипяток не расплескался. Варите картофель не дольше 4-5 минут. Пока картофель варится, возьмите сковороду (любая, чугунная или тефлоновая, подойдет) и налейте масло.

document: Не наполняйте кастрюлю доверху, чтобы вода не вылилась, когда вы будете класть нарезанный картофель. Лучше всего на всякий случай надеть рукавицы, а картофель сдвигать в кастрюлю с разделочной доски с помощью ножа. Вы должны лишь частично его приготовить. Если вы будете варить более пяти минут, вы переварите картофель еще до этапа обжарки. Если у вас действительно мелко нарезанный картофель, варите его не дольше 3 минут. Вы можете взять любое из этих масел: арахисовое, рапсовое, подсолнечное или просто растительное. Оливковое масло также подойдет, но это не самый лучший вариант.  Количество масла, которое вам понадобится, зависит от размера вашей сковороды и количества картофеля. Как правило, наливается примерно 1 см масла на дно сковороды. Разогрейте масло, но будьте осторожны, так как если оно перегреется, то может загореться и вызвать пожар. Если вы не уверены в правильности температуры, начните с меньшей.

english_section_name: Par-boiling the Potatoes


summary: Приобретите автомобильный воск, мебельный воск или лак для меди или серебра. Нанесите немного лака на ватный шарик. Разотрите царапину воском или лаком. Возьмите другую мягкую ткань без ворса. Осмотрите линзу на предмет царапин.

document: Эти виды лаков и восков одинаково подходят как для линз, так и для других поверхностей. Они крайне эффективны в удалении царапин на очках, особенно, если их линзы изготовлены из пластика. Ни в коем случае не используйте абразивные или кислотные очистители, так как они могут повредить очки и оставить после себя элементы, вредные для глаз. Мягкая ткань без ворса тоже подойдет. Не используйте жесткие материи, вроде стальной мочалки, медной мочалки, губки или пластмассовых сетчатых насадок. Это лишь еще сильнее повредит солнцезащитные очки. Круговыми движениями втирайте жидкость в царапину мягкой тканью или ватным шариком в течение 10 секунд. Лак и воск заполнят собой любые имеющиеся царапины на линзах. Чтобы удалить остатки лака или воска, ткань должна быть сухой. Большим и указательным пальцами аккуратно сотрите с линзы следы лака или воска. Направьте линзу на свет и осмотрите другие повреждения. Наденьте солнцезащитные очки и проверьте, видны ли на линзах какие-либо царапины. Если царапина до сих пор видна, снова нанесите воск или лак на ватный шарик или ткань и аккуратно протрите царапину, пока она не исчезнет.

english_section_name: Cleaning with Polish, Car Wax, or Furniture Wax

summary: Возьмите воду и пищевую соду. Смешайте в маленькой миске одну часть воды с двумя частями соды. Размешайте воду и пищевую соду. Возьмите ватный шарик. Вотрите пасту в царапину. Смойте смесь с линзы. Протрите линзы мягкой тканью без ворса. Осмотрите линзу.

document: Щелочные свойства пищевой соды делают ее идеальным вариантом для выщелачивания кислотных остатков и восстановления прозрачности линз. При смешивании вода и пищевая сода образуют густую пасту, которую можно использовать для удаления царапин с очков. Количество воды и пищевой соды будет во многом зависеть от размера и количества царапин на солнцезащитных очках. Начните с 15 мл воды и 30 г пищевой соды и добавьте еще, если очки сильно поцарапаны. Размешивайте ингредиенты, пока смесь не превратится в густую пасту. Чтобы эффективно бороться с царапинами, смесь не должна быть водянистой. Окуните шарик в пасту. На царапину достаточно взять самую малость пасты (размером с горошину). Ватным шариком разотрите царапину в течение 10 секунд круговыми движениями. Это позволит разгладить царапину на линзе. Смойте пасту прохладной водой. Особое внимание уделите щелям между линзами и оправой и другим участкам, куда могла просочиться паста. Тип ткани имеет решающее значение, поскольку от него зависит, не поцарапаются ли при очистке ваши очки. Купите в местной аптеке или супермаркете набор салфеток из микроволокна для протирки очков и вытрите ими остатки пасты с линзы. Направьте линзу на свет и внимательно изучите оставшиеся повреждения. Если на линзе все еще видна царапина, протрите ее другим ватным шариком, смоченным в пасте.

english_section_name: Mixing Water and Baking Soda

summary: Купите неабразивную белую зубную пасту. Нанесите небольшое количество зубной пасты на ватный шарик. Протрите царапину ватным шариком. Смойте зубную пасту с линзы. Вытрите зубную пасту мягкой тканью без ворса. Осмотрите линзу.

document: Зубная паста не должна содержать мяту, гель и/или обладать отбеливающими свойствами. Обычная белая паста наиболее эффективна при очистке стеклянных линз, тогда как зубная паста с особыми свойствами может привести к дальнейшему их повреждению. Зубная паста на основе соды — идеальный вариант для чистки, поскольку не содержит абразивных элементов. Не используйте слишком большое количество пасты, чтобы не размазать ее по очкам. Ватные шарики хороши тем, что оставляют после себя крайне мало пасты и волокон. Ватным шариком разотрите каждую царапину в течение 10 секунд круговыми движениями. Это позволит разгладить царапину на линзе. Подставьте очки под струю прохладной воды, чтобы смыть зубную пасту. Поверните линзу в разные стороны, чтобы полностью смыть зубную пасту. Особое внимание уделите небольшим щелям в местах крепления линз к оправе. Не используйте грубые или грязные тряпки, чтобы вам не пришлось потом иметь дело с еще большим количеством царапин. Сожмите ткань между указательным и большим пальцами и аккуратно протрите поверхность царапины, чтобы удалить остатки влаги или пасты. И поаккуратнее с давлением на линзы, чтобы ненароком не выдавить их из оправы. Направьте линзу на свет, чтобы убедиться, что царапина исчезла. Наденьте солнцезащитные очки и проверьте, видны ли на линзах какие-либо царапины. Если царапина до сих пор видна, продолжайте протирать линзу зубной пастой и ватным шариком, пока та окончательно не исчезнет.

english_section_name: Cleaning with Toothpaste


summary: Подключите провода к источнику питания. Подсоедините провода к обеим сторонам предохранителя. Проверка безопасности. Включите источник питания.

document: Чтобы спалить предохранитель, вам необходимо сделать замкнутую цепь при помощи источника питания, проводов и предохранителя.  Все источники питания (аккумуляторы) имеют положительный и отрицательный вывод. Именно с их помощью вы сможете подсоединить провода к источнику питания.   Подсоедините один провод к отрицательному выводу вашего источника питания. Подсоедините второй провод к положительному выводу вашего источника питания. Так вы замкнете цепь, необходимую для прохождения тока от источника питания через предохранитель. Убедитесь, что провода касаются положительного и отрицательного вывода, а также обоих концов предохранителя. При неплотном контакте цепь не замкнется, а электричество не будет проводиться по цепи. Некоторые предохранители могут взорваться, поэтому перед включением блока питания необходимо удостовериться, что вы надели СИЗ. Ни в коем случае не проводите данный эксперимент возле горючих материалов. Электрический ток может создать искру, способную зажечь горючую жидкость и сухие горючие материалы. На этом этапе предохранитель должен сгореть. Соблюдайте осторожность. Если предохранитель не сгорел, отключите источник питания и проверьте целостность вашей цепи. Проверьте также целостность металлической полосы внутри предохранителя. Если она повреждена, то предохранитель уже сгорел и вам следует повторить процедуру с другим предохранителем.  Если в качестве источника питания вы используете аккумулятор, то можно также проверить его работоспособность.

english_section_name: Part II: Connecting and Blowing the Fuse

summary: Плавкий предохранитель. Источник питания и провода. Купите и наденьте защитные средства.

document: Существует два основных типа предохранителей: цилиндрические и пробковые. Цилиндрические предохранители состоят из полосы легкоплавкого металла внутри керамического или волоконного цилиндра. Такой тип предохранителей обычно используется в бытовых приборах. Пробковые предохранители обычно используются для защиты бытовой электропроводки и состоят из полосы металла, через которую должен проходить ток. Их устанавливают в электрической цепи, чтобы ток протекал через металлическую полосу, а контур был закольцован. Обычно в пробке имеется окошко, через которое можно следить за состоянием металлической полосы.   Если через предохранитель пройдет ток выше допустимого, то металлическая полоса раскалится до температуры плавления и разрушится. Именно так и сгорает предохранитель.  Амперы – это единица измерения электрического тока. Току можно дать следующее определение – это итоговое количество электронов, проходящих по цепи. Один ампер представляет собой такое количество тока, которое производит напряжение в один вольт.   Ампераж или номинальный ток предохранителя основывается на количестве ампер (т.е. величине тока), которые способен выдержать предохранитель до сгорания. У вас должен быть источник питания, ампераж которого превосходит ампераж имеющегося предохранителя. Также нужно два провода для соединения предохранителя с источником питания. Ампераж проводов должен превосходить или быть равным номинальному току вашего источника питания.  Чтобы предохранитель сгорел, ток источника питания, передающийся по проводам, должен превышать номинальный ток предохранителя. Если вы хотите спалить предохранитель, то через него нужно пропустить ток выше допустимого.  Источником питания может выступать аккумулятор. Медные провода станут хорошими проводниками. Провода и предохранители можно купить почти в любом хозяйственном магазине. Проверяйте ампераж материалов. Некоторые предохранители могут взрываться, поэтому вам следует использовать средства индивидуальной защиты.  Провода могут нагреваться при прохождении через них тока. Также не забывайте, что провода – это проводники электричества. Чтобы безопасно работать с ними, ваши перчатки должны быть 100% резиновыми, так как это единственный верный способ защиты от нагрева и поражения током от проводов. Резина является изолятором, поскольку не проводит электрический ток.  Также не помешает надеть защитные очки, чтобы не допустить попадания в глаза осколков стекла или пластика в случае взрыва предохранителя.

english_section_name: Part I: Assembling Your Materials


summary: Посмотрите, как влияет властный человек на ваши другие отношения. Обратите внимание на отношения властного человека. Злоупотребляет ли человек административной или социальной властью?

document: Будьте внимательны, если он находится среди ваших друзей или семьи. Властный человек всегда старается рассорить вас с другими, распускает слухи и старается разделить всех (разделяй и властвуй), а также врет вам об окружающих, а им врет о вас. Основная цель – изолировать вас от других, чтобы полностью завладеть вами. Будьте начеку: любая попытка рассорить вас с друзьями или близкими – нехороший знак. Избегайте в присутствии властного человека разговаривать об общих интересах, друзьях, отношениях и взаимодействиях. Старайтесь не делать едких замечаний в чей-то адрес, иначе все это обернется против вас в дальнейшем. У таких людей обычно нет близких друзей, и они редко дружат с кем-то, кто красивее, умнее или любезнее их самих. Они завидуют популярности, успеху других людей и критикуют их перед окружающими. Недостаток друзей может служить причиной неумения идти на компромисс и желания все контролировать.  Отношения и дружба не строятся на чьем-то контроле. Это взаимное общение, основанное на умении брать и отдавать, а также готовности искать баланс и компромисс. Властные люди склонны к социальным и законным связям (угроза подать в суд, развестись, принуждение к свадьбе, заключение контракта с сожителями, раздельная оплата счетов и пр.). Если все попытки контроля потерпели крах, человек может перекрыть воздух другому.  Излишняя щедрость – признак властной личности, которая старается впечатлить вас и взять под свой контроль. Вы получаете много подарков и привилегий, чувствуя свою избранность, но со временем начинаете ощущать, что в какой-то степени являетесь в долгу перед этим человеком. Он делает это для того, чтобы заключить какой-то выгодный для себя контракт. Например, он делает подарки и ухаживает до свадьбы, а после свадьбы это резко заканчивается.

english_section_name: Watching Their Interactions

summary: Подумайте, как вы себя ощущаете в окружении других людей. Обратите внимание на резкую смену настроения. Поставьте под сомнение любого человека со вспыльчивым характером, который часто проявляется. Подумайте, как человек реагирует на простые вопросы? Прислушайтесь к комплиментам. Остерегайтесь людей, которые не могут или не умеют принимать отказы. Что происходит, когда вы решаете быть собой и делить что захотите? Проанализируйте, как человек ведет себя в трудной ситуации, когда ему нужно взять на себя ответственности или когда вам нужно принять взаимное решение.

document: Вовлечены ли вы в какие-либо отношения, где чувствуете, что вас притесняют, командуют вами, подвергают стрессу или постоянно указывают, что вам нужно делать (при этом вы испытываете чувство вины за то, что вас подавляют)? Есть ли кто-то в вашем окружении, перед кем приходиться ходить фактически на цыпочках, и быть предельно осторожным, чтобы не разозлить человека или смягчить его? Вы знаете кого-нибудь, кто будто бы нажимает на кнопки, чтобы заставить вас сделать или сказать что-то, порой без причины? Если вы чувствуете, что подобные ситуации близки к вам, возможно, вы имеете дело с властным человеком. В этом случае, продолжайте читать.  Властными людьми могут быть как женщины, так и мужчины. Платонические друзья или даже любовники. Если человек является сильной личностью, это еще не делает его властным. Подумайте: позволяет ли человек вам быть самим собой или он оказывает чрезмерное влияние на ваше поведение? Вы должны чувствовать это инстинктивно. Отличить человека с жесткими границами от властного человека можно исходя из его реакции на различные ситуации. Если человек “взрывается”, когда его трогают без предупреждения, но совершенно не реагирует на то, что вы изменили прическу или решили похудеть, значит, он просто любит соблюдение границ. То же самое касается и выбора религии, занятий спортом,  диет и пр. Если же человек начинает вам указывать, что носить, как думать, что чувствовать и делать, значит, он властный. Не расстраивайтесь, если вы сами порой пытаетесь контролировать окружающих. Если вы заметили, что перешли границы, просто извинитесь. Это поможет вам сохранить здоровые отношения и крепкую дружбу. Это сигнализирует, что перед вами властный человек. Объясняется все тем, что люди, зависимые от настроения, любят прокручивать в уме все несправедливости и обидные моменты, случившиеся с ними лично, и тем самым они стараются выплеснуть боль и улучшить ситуацию за счет контроля над другими людьми.   Люди с переменчивым настроением часто начинают хандрить или мрачнеть на середине веселья. Нарциссизм часто проявляется вспышкой гнева, если человек недополучил внимания или того, что он хочет. В такой манипуляторной ситуации, тяжело сказать нет, потому что человек начинает говорить о том, как ему больно, грустно, тяжело, чтобы вызвать у другого чувство вины. Частые вспышки гнева, особенно сопровождаемые вешаньем всех собак на вас (трус пытается контролировать окружающих) и угрозами (легче кидаться угрозами потенциального вреда, нежели проанализировать собственное вредительское поведение), являются признаком властного характера. Вспышки гнева происходят, когда вы не согласны с человеком (даже если в легкой форме) или не делаете именно то, что вы должны были делать (хотя порой об этом трудно догадаться, властные люди считают, что вы умеете читать их мысли).  В их глазах вы подрываете их авторитет, когда не соглашаетесь или не исполняете все желания. Человек с переменчивым настроением – сущее наказание, т.к. вы никогда не узнаете, что у него на уме. К сожалению, их неспособность сдерживать и контролировать свой гнев, может вылиться в физическое, моральное, эмоциональное или сексуальное насилие над вами. Никогда не давайте человеку обидеть вас. Это не ваша вина, что он ранен внутри. Скорее всего, кто-то другой в период детства человека относился к нему подобным образом, и сейчас он повторяет этот ужасный цикл. Если человек огрызается или отвечает снисходительным тоном, это говорит о проявлениях властного типа личности:  Как уже было сказано, властный человек уверен, что вы умеете читать его мысли. Если вы спросите, куда вам вместе пойти, чем заняться или что хочет человек, он может легко обидеться и огрызнуться, будучи в полной уверенности, что вы итак знаете их потребности и заранее поставили их ваше своих нужд. Вопросы о принятии решений могут задаваться лишь в том случае, если решение уже принято человеком, с учетом его желаний и убеждений. Властные люди часто уверены, что знают, о чем вы думаете, даже если на самом деле не имеют и понятия. Они могут разозлиться, если ваш ответ будет противоречить их ожиданиям. Вопросы могут раздражать властного человека лишь потому, что никто кроме него не имеет права задавать вопросы. Чаще всего властные люди не очень хороши в искренних комплиментах. Они не хотят, чтобы вы воспаряли духом, ведь тогда они не смогут вас контролировать и отвлекут внимание от собственной персоны. Их комплименты двусмысленны, остры и указывают на промахи и недостатки другого человека.  Например: Таня самоутверждается за счет Иры и постоянно ею командует. У Иры красивое тело, и парни часто обращают на нее внимание. Таню это раздражает, и она постоянно твердит Ире, что не смотря на то, что та имеет красивое тело, ей не стоит гордо расправлять плечи, т.к. парни обсуждают Иру за ее спиной и говорят не самые лестные вещи. Остерегайтесь, если вы очень привлекательны, а властный человек нет. В этой ситуации, велика вероятность, что властный человек сделает вашу жизнь невозможной. Ваша внешность станет барьером на пути к хорошим отношениям, человек будет вам завидовать и сделает все, чтобы понизить вашу самооценку. Например, это может быть мать, с детства внушающая своей дочери, что она неуклюжая и некрасивая, запрещающая краситься и ограничивающая в выборе одежды. Властные люди могут критиковать вашу манеру одеваться или говорить, а также подвергать сомнению любую вашу точку зрения. Властный или нет, этот человек может представлять из себя проблему, стремление к контролю лишь усилит его нежелание принимать слово нет и привяжет вас к нему сильнее. Этот человек будет долбить вас до тех пор, пока вы не примите всего его условия, сменив твердое нет на слабое да, и оставит с чувство вины и стыда за себя. Помните, вы имеете право сами принимать решения, включая негативные, которые отказывают в просьбе другого человека. Замечали ли вы за собой, что стараетесь подстроить свои действия, взгляды на жизнь или поведение в соответствие с чьими-то ожиданиями, даже если по натуре вы сильный человек?  Если да, вы имеете дело с властным человеком. Вот некоторые ключевые моменты:  Игнорирует ли, не замечает или не принимает во внимание человек ваши чувства, мысли и опыт? Властные люди стараются разрушать реальность. Если вы говорите, что устали, а человек говорит, что нет, вы не устали, значит, он властный. Часто ли вы меняете планы из-за этого человека? Например, вы распланировали весь свой день и получаете звонок от друга, который хочет к вам присоединиться. Вот только его не устраивает время или место действия. И в итоге все ваши планы кардинально меняются, и вы смотрите не интересующий вас фильм в неудобное для вас время. На этом поле вы определенно вычислите властного игрока. У этого человека всегда есть свое высоко ценимое мнение, он не способен к толерантности или признанию разницы между вами. Этот человек всегда будет искать способ подстроить вас под себя. Очень важно всегда уметь найти баланс, быть готовым пойти на компромисс, быть гибким и толерантным, принимая позицию другой стороны.  Многие властные люди любят взваливать проблемы на других и выставлять виноватыми окружающих. Властные люди зачастую имеют проблемы с объективностью и любят в манипулятивной форме обвинять других за собственные ошибки. Если это случилось, прекратите разговор, не позволив человеку повесить всех собак на вас и выставить вас дураком перед окружающими. Если вы влюблены во властного человека, вам труднее будет обнаружить в нем тягу к контролю и еще труднее будет уйти от такого человека, потому что вы всегда будете находить оправдание такому поведению. Властные люди очень любят самоутверждаться за счет других, повышая свой авторитет. На самом деле, властного человека легко подловить на постоянных монологах о том, какой глупый, злой, неотесанный, смешной, раздражающий какой-либо другой человек (хотя это не соответствует реальности).

english_section_name: Examining Their Behavior

summary: Примите природу этого человека. Будьте готовы к ограничениям. Перестаньте объяснять, что вы делаете и зачем. Будьте открыты и честны, но держите подальше от манипулятора все свои планы и цели. Отдалите себя от общения, а по возможности оборвите все связи с человеком, который пытается вас контролировать. Сострадательная удаленность.

document: Если вы заметили у себя в окружении властного человека, вам придется собраться духом и исключить его из сферы вашего общения или же в корне поменять отношение к нему. Будьте добры, в первую очередь, к себе. Не обращайте внимания на заверения и обещания человека укрыть вашу дорожку розами и засыпать любовью и заботой, рано или поздно на этой дорожке вам вонзится в спину меч. Как только властный человек поймет, что вы попались, правила игры изменятся не в вашу сторону.     Чем сильнее вы как человек, тем тяжелее вас будет сломить. Властный человек использует вашу силу. Двусмысленными комплиментами он будет восхвалять вашу твердость и упорство, намекая, что в вашем окружении только трусливые люди, которые этим пользуются, ища в вас защиты. Не бойтесь довериться и отрыться близким вам людям, если вам нужно выпустить пар. Это поможет вам окрепнуть силой мысли и стать более независимым. Однако не показывайте свою окрепшую независимость властному человеку, он сразу же попытается вас сломать и начнет вами манипулировать, чтобы все стало как прежде в его власти. Просто меняйтесь и идите вперед. Ожидайте услышать:” сделай это”; “конечно, тебе придется согласиться с этим”; “если ты уйдешь, то..”; “тебе надо …” и т.д. Не дайте сломить свои границы, когда слышите эти фразы..  Не удивляйтесь реакции на свой уход. Когда властная личность чувствует, что теряет контроль, с ней сразу случаются физические проблемы, например, начинает болеть голова, живот, человек впадает в слезы или истерику, тоскует, теряет сознание. Привлечение внимание и вызывание сочувствия – лишь попытки снова взять контроль над ситуацией. Отвезите человека к врачу, но не оставайтесь рядом, не смотря на все уговоры и мольбы. Властные люди – хорошие манипуляторы. Всегда сохраняйте спокойствие в стрессовой ситуации и не теряйте контроль над собой. Помните, вас специально провоцируют. Просто сразу же прекращайте разговор. Уходите или кладите трубку. Проблема контроля не ваша, а другого человека. Избегайте вступления в споры и конфликты, не пытайтесь изливать душу, это придет лишь к большей манипуляции. Такие люди любят владеть личной информацией других, любят задавать вопросы о печальном опыте, слабости или провалах. Позже это все обернется против вас, у таких людей очень хорошая память на такие вещи. Если это невозможно, следуйте следующим указаниям:  Сделайте все встречи и взаимодействия короткими и милыми. Если это невозможно, переходите к следующему пункту. Избегайте и пресекайте любые попытки взять вас под свой контроль. Этот человек хочет изменить ваше отношение к образу жизни, образованию, карьерным целям и пр. Не принимайте его точку зрения только если не согласны с ней полностью. Скажите, что цените его точку зрения, но все будете делать по-своему, и все решения уже приняты. Важно уметь сострадать человеку и жалеть его, но важно также сохранять дистанцию. Это не ваши проблемы. И вы не должны взваливать это бремя на свои плечи. При помощи сострадательной удаленности вы сможете посочувствовать человеку, не вовлекая себя в его сети и не истощая себя эмоционально.  Прочитайте соответствующую литературу. Этому нельзя научиться за одну ночь, и прежде чем овладеть этими навыками, вы много раз ошибетесь. Однако это поможет вам ощутить свободу, вы научитесь иметь дело с людьми без попыток сбежать или спасти свою независимость.

english_section_name: Freeing Yourself From a Controlling Personality


summary: Избегайте употребления стимулирующих веществ, в особенности перед сном. Употребляйте достаточное количество кальция. Ежедневно употребляйте пищу, богатую железом. Каждый день употребляйте не менее 5 порций свежих овощей и фруктов. Включите в питание немного сои. Если вы страдаете перепадами настроения, включите в пищу триптофан. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.

document: Такие стимулирующие вещества, как кофе, алкоголь, острая пища и шоколад, могут провоцировать приливы и ночную потливость. Кофеин и алкоголь также являются диуретиками, способными вызвать обезвоживание и усилить проявление вышеуказанных симптомов. Вам следует получать по 1200 мг кальция в день. Для этого ежедневно необходимо употреблять по 2–4 порции богатой кальцием пищи, включая молочные продукты, сардины, семгу, брокколи и бобовые. Женщинам в возрасте ежедневно требуется употреблять по 8 мг железа. Оно содержится в красном мясе, курице, рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой, поэтому они позволят вам получить необходимую суточную норму клетчатки, которая составляет 21 грамм. Многие фрукты и овощи также содержат в себе растительные эстрогены, обладающие более мягким действием, чем человеческий или синтетический эстроген. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы вместе с ними получать как можно больше витаминов и минералов.  Одной порцией считается небольшой кусочек какого-нибудь фрукта или большой ломтик дыни или ананаса. Три ложки отварных овощей также считаются одной порцией.  Еще одним хорошим источником клетчатки являются цельнозерновые хлеб, хлопья, макароны и рис. Соя содержит растительные эстрогены, называемые изофлавонами, которые могут облегчить симптомы менопаузы. Лучше употреблять сою в виде пищи, а не в составе биологически активных добавок, так как исследования об эффективности и безопасности последних еще не завершены.  Попробуйте иногда на ужин заменять мясо тофу или соевой лепешкой темпей. Жареные соевые бобы могут стать отличным перекусом, который будет даже полезнее арахиса. К другим видам продуктов с фитоэстрогенами относят семена тыквы, кунжута и подсолнечника, а также отдельные овощи, включая сельдерей, фасоль и ревень. Индейка, творог, овес и бобовые — все это белковые продукты, в которых содержится данная аминокислота. Триптофан помогает мозгу производить серотонин, который на протяжении всего дня помогает контролировать настроение, аппетит и возможность заснуть. Чтобы избежать перепадов настроения, также не следует пропускать приемы пищи (особенно завтрак) и желательно ограничить употребление сахара. Кроме того, если выпить стакан прохладной воды непосредственно в самом начале прилива, то этот симптом уже не будет столь выраженным, так как температура вашего тела снизится. Процесс старения (с которым связана менопауза) сам по себе снижает способность организма хранить запасы воды, а приливы и ночная потливость усиливают потерю жидкости. Обезвоживание не позволяет питательным веществам и кислороду надлежащим образом циркулировать в организме.  Женщины, которые пьют больше воды, обычно реже страдают приливами и эти симптомы бывают не такими сильными. Поддержание водного баланса также позволяет лучше контролировать перепады настроения и тревожность. Держите рядом с кроватью стакан воды, чтобы вы могли попить, если проснетесь посреди ночи от того, что вспотеете.

english_section_name: Moderating Your Diet

summary: Регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Бросьте курить. Постарайтесь больше спать.

document: Ежедневные физические нагрузки критически необходимы для поддержания здоровья, и это становится особенно важно с увеличением возраста. Они не только помогают бороться с лишним весом, снижая риск развития отдельных видов рака, остеопороза и диабета второго типа, но также позволяют бороться со стрессом и поднимать настроение. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, организм начинает производить эндорфины (химикаты “удовольствия”), которые улучшают настроение и обладают обезболивающим действием.   Постарайтесь обеспечить себе по 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или минимум 75 минут энергичной аэробной активности. Распределите нагрузки максимально равномерно по дням недели. Также два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями, будь то с отягощениями или эспандерами. Выберите снаряжение для силовых тренировок, с помощью которого можно проработать целевые мышцы; выполняйте по 12 повторов подходящего вам упражнения, и не забывайте делать растяжку до и после. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новому режиму физических тренировок. Существует предположение, что определенный вклад в приливы способен вносить избыточный вес, но эта гипотеза требует дополнительных исследований. Если вы только начинаете заниматься тренировками, физические нагрузки могут поднимать температуру тела и усиливать приливы, но со снижением избыточного веса приливы будут случаться уже реже. Без сомнения, курить вообще плохо, кроме того, курение провоцрует раннее симптоматическое проявление менопаузы. У любых женщин, являющихся заядлыми курильщиками, эта привычка приводит к менопаузе на 1–2 года раньше обычного, а у женщин кавказских национальностей менопауза может наступить даже на 9 лет раньше срока (из-за генетических особенностей). Также курение усиливает симптоматические проявления периода менопаузы.  Женщины, которые курят, в период менопаузы легче набирают лишний вес на животе, чем те, которые не курят. Курение понижает и без того падающий уровень эстрогенов в организме. Курение увеличивает риск определенных заболеваний, которым подвержены женщины в менопаузе, включая заболевания сердца, инсульт, рак груди и диабет. Если вы бросите курить до 40 лет, то сведете к минимуму риск преждевременной смерти. Бросив курить до 50 лет, можно увеличить предполагаемую продолжительность жизни на 6 лет. Вне зависимости от возраста, отказ от курения поможет вам легче пережить менопаузу. Вплоть до 61 % женщин в менопаузе сталкивается с бессонницей из-за приливов, перепадов настроения и тревожности, которые возникают по причине колебаний гормонального уровня, также с возрастом они испытывают потребность в более частом мочеиспускании. Нехватка сна подвергает организм повышенному стрессу, усиливая симптомы менопаузы и затрудняя борьбу с ними. Конечно, употребление гормонов поможет улучшить качество сна, но также существует и ряд других способов, которыми можно воспользоваться, чтобы лучше заснуть.  Поддерживайте температуру в спальне на уровне 18 ℃. Это идеальная температура воздуха для сна. Избегайте кофеина после 14:00 часов и не употребляйте алкоголь в последние 3 часа перед сном. Надевайте на глаза маску для сна, чтобы блокировать свет. Даже свет от диодов будильника или экрана вашего телефона может потревожить ваш сон. Перед сном надевайте на себя просторную пижаму или спите без одежды, чтобы тело могло дышать. Также проследите за тем, чтобы простыни были легкими и дышащими, предпочтительно из хлопка.  Ежедневные физические нагрузки помогают обеспечить качественный сон, но не следует заниматься ими в последние 3 часа перед сном.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Начните ежедневно медитировать Попробуйте заняться йогой. Изучите дыхательную гимнастику для борьбы с симптомами стресса. Регулярно ходите на сеансы массажа. Попробуйте прибегнуть к акупунктуре.

document: . Медитируйте минимум по 20 минут в день. Существуют различные способы медитации, но главная их цель состоит в том, чтобы успокоить разум и замедлить такие процессы вегетативной нервной системы, как дыхание и сердцебиение. Можно просто тихо посидеть и постараться ни о чем не думать или воспользоваться контролируемой зрительной медитацией, чтобы сконцентрировать свое внимание на позитивных идеях.   Комфортно устройтесь лежа или сидя и уделите внимание своему дыханию. Не пытайтесь контролировать его, просто обратите внимание на его частоту и свои ощущения, когда воздух наполняет ваше тело. Если у вас возникнут какие-либо посторонние мысли или болевые ощущения, представьте их мимолетным облаком, которое быстро проходит по небу, признайте их и позвольте им угаснуть где-то вдалеке.   Для контролируемой зрительной медитации представьте себе физическую преграду, блокирующую боль, например, поставьте боль за стекло. Либо просто садитесь и глубоко дышите минимум по 10 минут в день, представляя себе сцены спокойствия. Старайтесь максимально детально прорисовать эти сцены, включая звуки, зрительные образы, запахи и так далее, чтобы вы могли ощутить себя в том месте. Йога — отличное средство для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и избавляться от стресса. Она включает в себя упражнения на растяжку и ритмичное дыхание, а также учит обращать внимание на ощущения тела под воздействием внешних стимулов. Изучите йогу и занимайтесь ею ежедневно, чтобы увеличить свою физическую активность и уменьшить влияние стресса.   Запишитесь на йогу в спортзале или специализированном фитнес-центре, чтобы попробовать себя в этом виде упражнений. Наличие жесткого расписания занятий будет мотивировать вас регулярно их посещать. Также можно найти обучающие видеоматериалы онлайн и заниматься дома. Только сначала подберите себе курс для начинающих. Также обратите внимание на тематическую категорию йоги, которую выбираете. Например, некоторые комплексы упражнений предназначены для утренней йоги, а другие — для занятий перед сном. Такие виды занятий, как медитация или йога, позволят вам снизить общий уровень стресса, но, без сомнения, вы по-прежнему будете сталкиваться с особенно напряженными ситуациями, стресс от которых будут вызывать или усиливать симптоматические проявления менопаузы. В таких ситуациях расслабляющие дыхательные упражнения позволят замедлить пульс, уменьшить давление и расслабить мышцы. Существует несколько дыхательных приемов, которые можно использовать в эти моменты, чтобы успокоить разум и тело.  Попробуйте прибегнуть к “равномерному дыханию”. Вдыхайте и выдыхайте носом, каждый раз считая до четырех. Справившись с этой задачей, увеличьте счет до шести. Это упражнение также хорошо выполнять перед сном, так как оно позволяет остановить бесконечный поток мыслей.  Дыхание диафрагмой, или, как его еще называют, дыхание животом, лучше выполнять лежа с согнутыми коленями, но можно заниматься им и в любом другом положении. Цель состоит в том, чтобы с каждым вдохом наполнять легкие воздухом и ощущать движение легких и живота вверх и вниз через лежащие на животе руки.  Объедините осмысленное дыхание с прогрессивной мышечной релаксацией, если вам доступно тихое место, в котором можно присесть или прилечь. Закройте глаза, глубоко и медленно вдохните через нос, одновременно напрягая одну группу мышц. Выдохните ртом и полностью расслабьте мышцы. Начинайте с ног и медленно двигайтесь вверх по всему телу. Помимо прочих изменений в образе жизни, нацеленных на снижение стресса, добавьте к ним еженедельные сеансы массажа, чтобы успокоить свою психику и расслабить тело. Массажист может сосредоточить свою работу на нижней части спины и живота, чтобы облегчить симптомы менопаузы, а также дополнить сеанс массажа ароматерапией, чтобы усилить его расслабляющий эффект.  В целом, чем сильнее женщина ощущает на себе стресс, тем выраженнее у нее проявляются симптомы менопаузы. Поэтому применение сразу нескольких техник борьбы со стрессом является наилучшим выходом. Регулярный массаж позволит вам почувствовать себя потрясающе, а также улучшит ваше настроение через доброе отношение к себе и первоочередную заботу о своих потребностях. Некоторым женщинам удается существенно облегчить симптомы менопаузы с помощью сеансов акупунктуры, тем не менее необходимы дальнейшие исследования данной области медицины, чтобы подтвердить прямую взаимосвязь акупунктуры с улучшением состояния. Однако, не стоит сомневаться, что акупунктура помогает контролировать боль (в том числе боли в нижней части спины и менструальные спазмы), а также проблемы со сном.

english_section_name: Reducing Stress


summary: Задавайте ей вопросы. Слушайте. Смешите ее. Флиртуйте с ней. Расскажите ей о своих чувствах.

document: Разговаривая с девушкой, которая вам нравится, постарайтесь сделать так, чтобы она почувствовала себя особенной. Людям нравится, когда ими интересуются другие, и вашей девушке это тоже нужно. Если вы будете внимательны к ней, вы будете ей более интересны.  Спрашивайте ее мнения о самых разных вещах, даже если это всего лишь какая-нибудь глупость. Например, на вас майка, которая не нравится вашему другу. Спросите ее, стоит ли вам носить ее. Скажите, что ее слово будет решающим. Это заставит ее рассмеяться и почувствовать свою важность. Обращайте внимание на то, что она делает и говорит, чтобы знать, о чем спрашивать. Например, если она упоминает альпинизм, спросите ее, как она начала им заниматься и что ей нравится в этом хобби. Люди любят говорить о себе, поэтому прежде чем начать рассказывать о себе, задайте ей вопросы. Люди разучились по-настоящему слушать. Слушать — значит впитывать все, что говорит человек, а не просто ждать, когда наступит время для вашей реплики, или думать о том, что у вас будет сегодня на ужин.  Например, если вы разговариваете с ней на вечеринке, где очень шумно, смотрите ей в глаза, задавайте ей вопросы, а если вы будете отвлекаться на что-то другое, попросите ее еще раз повторить сказанное. Можно сказать так: «Извини, тут очень громко, ты не могла бы повторить то, что ты уже сказала?» Разговаривая с ней, не теребите край одежды, не смотрите по сторонам и не заглядывайте в свой телефон. Так она почувствует, что вам не все равно, что она говорит. Смех — это отличный способ сблизиться с человеком. Это не значит, что вам нужно стать местным клоуном (гораздо лучше, если этого не произойдет). Вам просто следует стараться смешить ее и быть остроумным. У всех разное чувство юмора, и вы наверняка знаете, что ей нравится. Тем не менее есть несколько приемов, которые срабатывают если не всегда, то почти всегда.  Посмейтесь над собой. Не стоит принижать себя (из-за этого вы будете выглядеть неуверенным в себе), однако несколько колких замечаний в свой адрес заставят ее смеяться и дадут ей понять, что вы не относитесь к себе слишком серьезно. Например, расскажите, как вам в голову попал мяч во время игры в футбол, потому что вы были недостаточно внимательны, или как вы взяли совсем другие учебники в школу, потому что перепутали дни. Расскажите о чем-то забавном, что вы видели в этот день или на этой неделе. Это что-то должно быть необычным и смешным. К примеру, спросите ее, что бы она почувствовала, если бы оказалась посреди толпы зомби, а потом расскажите, как оказались в середине толпы людей, переодетых в зомби на Хэллоуин. С флиртом нужно быть осторожным. Поскольку все люди разные, нет единых правил. Конечно, важно шутить и смотреть в глаза, но есть и другие, более ненавязчивые способы проявления интереса.  Прямолинейный флирт часто отталкивает девушек. Не забывайте об этом при общении с ней. Если вы не очень хороши во флирте, просто шутите и смотрите ей в глаза. Флирт посредством виртуального общения — это практически беспроигрышный вариант. Конечно, такое общение должно служить лишь дополнением к реальному общению. Пусть ваши сообщения будут короткими. Иногда одна картинка заменяет сотню слов (особенно забавная картинка), но не посылайте ей неприличные картинки, если только она не просит об этом. Лучше всего всегда иметь повод написать ей. Можно послать ей что-нибудь и сказать, что вы вспомнили ее, когда увидели эту картинку.  Хороший комплимент поможет вам выразить симпатию. Не говорите банальности («ты самая красивая девушка из всех, что я встречал»), потому что они будут звучать неискренне. Лучше скажите, что цвет ее глаз идеально подходит к цвету одежды, и это очень красивое сочетание, либо похвалите за хорошую оценку по контрольной работе и скажите, что вы были уверены, что так и будет, потому что она очень умна. Это будет самым верным решением, потому что она может не догадываться о них. Вам может быть страшно раскрыть свою душу (и это будет смелым шагом!), но иначе вы оба никогда не сдвинетесь с мертвой точки.  Не делайте этого при всех. Выберите момент, когда вы оба будете трезвы и настроены поговорить. Просто скажите, что она вам нравится и вы хотите пригласить ее на свидание. Не делайте этого по телефону или по интернету, потому что так вы покажетесь трусом, а для девушек это не самое привлекательное качество. Уважайте ее решение, даже если она откажет. Отказ — это больно, но помните, что это никак не связано с тем, насколько вы хороши как человек. Это всего лишь предложение, которое ей не подошло (потому что ей не нужны отношения или потому что у нее уже есть парень). Если очень хотите, можете спросить, почему она отказывает, но если она ответит, что просто не хочет, не расспрашивайте ее. Если она согласится — ура! Теперь вы можете запланировать невероятное свидание. Может, отношения и не сложатся, но вы проявите смелость, пригласив ее, и докажете себе, что вы настоящий мужчина, потому что будете уважительно относиться к ней.

english_section_name: Knowing What to Talk About

summary: Работайте над уверенностью в себе. Будьте собой. Следите за собой. Ведите активную жизнь.

document: Уверенность — это одно из самых привлекательных качеств в человеке. Для того чтобы быть уверенным в своих силах, не нужно быть очень сексуальным или обладать мускулистым телом. Важно верить в себя и свою ценность. Если верите вы, то поверит и девушка.  На то, чтобы укрепить веру в себя, уйдет какое-то время, и вам нужно будет потрудиться, особенно если вам есть над чем работать. Даже если вы не верите в себя, ведите себя так, словно верите. Притворяясь, вы заставите мозг думать, что вы на самом деле чувствуете силы в себе.  Держите спину ровно при ходьбе. Старайтесь занять побольше пространства, когда сидите (например, положите лодыжку одной ноги на колено второй). Опирайтесь на стол или любую ближайшую поверхность. Не скрещивайте руки и смотрите людям в глаза, когда разговариваете с ними — так вы будете выражать свое расположение к ним. Уверенность также проявляется в том, чтобы быть собой и любить себя. Если вы попытаетесь притворяться кем-то другим, это не произведет на нее впечатления. Она увидит, что вам некомфортно быть собой и что вы не такой, каким хотите казаться, и ей это не понравится.  Покажите людям, в чем ваша уникальность и почему вы интересны. Нет необходимости носить на себе карманный протектор (интересно, их все еще выпускают?), но и скрывать свой интерес к компьютерам не стоит. Не пытайтесь стать кем-то другим, особенно если вы стараетесь быть человеком, который, как вам кажется, понравился бы ей. Если она не заинтересована именно в вас, она вам не подходит. Сложно обратить на себя внимание девушки, если у вас жирные волосы и от вас дурно пахнет. Старайтесь принимать душ с гелем или мылом как минимум несколько раз в неделю. Носите свежую после стирки одежду. Можно носить джинсы и брюки несколько дней подряд, но рубашку следует менять ежедневно.  Не используйте слишком много туалетной воды и бальзама после бритья — небольшого количества будет достаточно. Не стоит окружать себя облаком запаха. Наносите немного туалетной воды, если вы любите парфюмерию. Покупайте дезодорант только после того, как проверите его запах, потому что он должен быть приятным и слабым. Дезодорант просто необходим, если вы играете в спортивные игры, — он сделает вас более ухоженным. Очень важно жить своей жизнью и не отдавать все свое время одной девушке, стараясь всегда быть рядом. Это вряд ли вам поможет. Как раз наоборот: она может решить, что вы неудачник, а это оттолкнет ее.  Занимайтесь тем, что вам интересно. Если вы играете в футбол, вступите в команду. Если у вас хватит смелости, пригласите ее посмотреть на вашу игру или поиграть с вами. У вас должны быть друзья, с которыми вы могли бы проводить время, даже если какие-то из друзей у вас общие. Занимайтесь чем-нибудь вместе с ними, вместо того чтобы использовать их как предлог пойти туда, где будет она, или делать все только с ней. Не стоит полностью игнорировать ее. Встретив ее в школе или на каком-нибудь мероприятии, спросите, как у нее дела, и расскажите, чем вы занимались (например, учили иностранный язык, ездили в горы, прошли много уровней в компьютерной игре).

english_section_name: Building Your Personality

summary: Ведите себя уважительно. Обращайте внимание на невербальные знаки. Смотрите в глаза. Не игнорируйте ее подруг.

document: Парни иногда забывают о важности уважения и правильного отношения к женщинам. Не будьте таким. Уважительное отношение не означает, что вы должны позволять вытирать о себя ноги. Просто нужно давать девушке понять, что вы цените ее.  Один из примеров уважительного отношения — это готовность прекращать делать что-то, когда она об этом просит. Например, вы пытаетесь защекотать друг друга, и если она просит остановиться, нужно воспринимать эту просьбу всерьез. Если она шутит, она так и скажет, и вы сможете продолжить. Умение услышать просьбу прекратить что-то в простых ситуациях даст ей понять, что вы будете уважать ее желания и при более сложных обстоятельствах. Уважительно относитесь к другим людям, как в ее присутствии, так и в целом. Не говорите о своей бывшей девушке в резких выражениях. Не принижайте женщин и не называйте парней слабаками. Так вы покажетесь незрелым и грубым человеком. Многие парни не понимают, что значат женские движения и жесты, но в этом нет ничего сложного. Вы же можете понять, когда ваша сестра расстроена вашим поведением или подруга не хочет разговаривать. Девушка, которая вам нравится, будет вести себя похожим образом.  Если она старается не смотреть вам в глаза и отвечает односложно, это говорит о том, что она или не хочет находиться рядом с вами, или расстроена вашим поведением. Лучше всего не навязываться в такой ситуации. Если девушка будет хотеть вашего общества, вы это точно заметите. Всем телом она будет развернута в вашу сторону. Она будет смотреть вам в глаза, смеяться над вашими шутками (и ей действительно будет смешно!). Она может даже прикоснуться к вам (например, к руке, когда будет что-нибудь объяснять). Это отличный способ флиртовать с человеком, который вам нравится. Можно смотреть на нее во время уроков, если вы сидите в нужном месте, или даже на вечеринке.  Делать это можно по-разному. Если она находится в дальнем углу помещения, поймайте ее взгляд и не отпускайте. Если вы разговаривайте, смотрите ей в глаза. Продолжительный взгляд заставит ее поволноваться. Улыбайтесь, особенно если вы смотрите в глаза. Небольшая улыбка будет даже лучше, чем улыбка во все зубы. Подружки всегда очень важны для любой девушки. Она будет выслушивать их советы, даже если решит не следовать им. Если вы не понравитесь подругам, из-за их мнения у девушки могут появиться сомнения на ваш счет. Чтобы этого не произошло, старайтесь понравиться подругам.  Узнайте, что нравится подругам, и расспрашивайте их об этом. Например, если они любят какой-то сериал, попросите их рассказать о сюжете, об их любимых сериях и актерах и о том, что им не нравится в этом сериале. Если вы разговариваете с девушкой, которая вам нравится, в присутствии ее друзей, вовлеките и их в беседу. Можете все время смотреть на нее, разговаривая с ними. Просто друзья не должны думать, что вы их полностью игнорируете. Не флиртуйте с ее подругами. Вы можете показаться бабником, который готов встречаться с любой девушкой, которая ответит на флирт. Девушка, которая вам нравится, решит, что она не интересна вам, если вы будете флиртовать с ее подругами.

english_section_name: Acting Appropriately


summary: Откройте сайт Microsoft и перейдите на страницу загрузки WMP11. Нажмите «Скачать» в разделе «Windows XP». Сохраните файл на рабочем столе или в соответствующей папке. Дважды щелкните по скачанному файлу и нажмите «Выполнить», чтобы начать установку. Нажмите «Подтвердить», чтобы подтвердить подлинность вашей копии Windows XP. Нажмите «Далее», чтобы продолжить установку. Дождитесь завершения установки медиаплеера. Нажмите «Готово» и Windows Media Player откроется и автоматически импортирует мультимедийные файлы, хранящиеся на компьютере.

document: По завершении процесса подтверждения примите условия лицензионного соглашения.  Не используйте компьютер во время установки программы. По завершении установки выберите либо «Быстрая настройка» (чтобы принять параметры конфигурации по умолчанию), либо «Пользовательская настройка» (чтобы настроить Windows Media Player самостоятельно).

english_section_name: Reinstall Windows Media Player from Windows XP