summary: Достаньте банки и баллоны, которые нужно стерилизовать. Хорошо вымойте банки и крышки в горячей воде с мылом. Поставить баллоны и банки вверх дном в кастрюлю. Простерилизуйте банки и баллоны, прокипятив их в воде десять минут. Достаньте баллоны и крышки из воды, используя щипцы.

document: Осмотрите их внимательно. Банки пригодные для стерилизации должны быть изготовлены из закаленного стекла и не содержать трещин и вмятин. Убедитесь, что крышки хорошо пригнаны, то есть воздух не может попасть внутрь, когда крышка закрыта.   Банки можно закатывать, используя либо плоские  крышки с резиновыми прокладками, либо винтовые. Винтовые можно  использовать многократно, однако плоские нужно менять при каждом консервировании. Баллоны должны иметь неповрежденную резиновую прокладку. Убедитесь, что вы не оставили остатков засохшей пищи или чего-то еще. Они должны быть идеально чистыми. Рядом расположите крышки. Наполните кастрюлю водой так, чтобы она закрывала банки и баллоны на 2-3 см. Крупные банки нужно стерилизовать чуть дольше. Снимайте их по одному и раскладывайте на сухое, чистое полотенце. Не позволяйте стерилизованным предметам касаться чего-либо кроме чистого полотенца.

english_section_name: Sterilizing Bottles and Jars

summary: Наполните банки и баллоны готовой для консервирования едой. Накройте банки крышками. Положите банки на стойку в глубокой кастрюле. Наполните кастрюлю водой, так чтобы она закрыла банки и баллоны на 2-3 см.

document: Нужно проделывать это, когда и банки и еда горячие. Если же вы добавите горячую еду в холодную банку, то она может треснуть.  От края банки оставьте расстояние примерно в полсантиметра.  Вытрите края банки, чтобы остатки еды не повредили процессу консервирования. Закатайте или закрутите их. Убедитесь, то вы надежно закрепили крышки. Стойка не позволит банкам касаться дна кастрюли. Таким образом, содержимое банок основательно свариться, к тому же вы убедитесь, что крышки банок закручены плотно. Доставайте банки, используя специальные прихватки. Кипятите в течение 10 минут, затем достаньте банки из воды и положите на полотенце.   Перед тем как положить их в кладовую, дайте банкам постоять в течение 24 часов, чтобы содержимое банок основательно остыло. Проверьте крышки. Легкая выемка на плоских крышках свидетельствует о том, что банка плотно закрыта. Если какая-либо из крышек вздулась, то немедленно откройте банку и съешьте содержимое. Такую банку нельзя хранить.

english_section_name: Filling and Sealing the Jars and Bottles


summary: Положите бананы в бумажный пакет. Положите в пакет другие фрукты. Оставьте пакет при комнатной температуре. При сухой погоде добавьте немного влажности. Регулярно проверяйте пакет.

document: Бананы производят газообразный гормон этилен,  который вызывает созревание.  Храните бананы в бумажном пакете, это предотвратит выветривание этилена и увеличит его концентрацию вокруг фруктов.  Не применяйте для этих целей вощеные пакеты, которые могут поглощать этилен.  Полиэтиленовые пакеты блокируют доступ воздуха к банану, а это, в свою очередь, сокращает выработку этилена. Некоторые фрукты также выделяют этилен при созревании,  это влияет и на скорость созревания находящихся рядом плодов. Наилучшим выбором будут яблоки, абрикосы, груши, авокадо, киви и айва. Другие бананы тоже могут помочь, но эффект от уже созревших бананов будет не такой значительный.  Выберите наиболее спелый фрукт, и/или разрежьте его для усиленной выработки этилена. Другие плоды, даже листовые и клубневые овощи, могут выделять этилен, если они сильно повреждены.   Если у вас нет другого выбора, порежьте их на несколько частей и положите в пакет. Тепло увеличивает скорость созревания бананов. Идеальная температура для созревания бананов и достижения ими вкуса и мягкой текстуры - 18–20ºC). Это и есть примерная температура обычного дома с обогревом. Если вы будете хранить бананы при более теплом месте. Например, на холодильнике или около плиты, это ускорит процесс созревания. В этом случае бананы могут созреть неравномерно, но для домашнего использования это не столь важно. Не храните бананы при повышенной влажности, это может вызвать образование плесени. Низкая влажность может замедлить процесс созревания и негативно повлиять на вкус.  Если погода слишком сухая, включите увлажнитель воздуха на кухне, или выставьте неглубокие емкости с водой. Обычно бананы созревают за 48 часов, для зеленых бананов может потребоваться больше времени. Проверяйте бананы дважды в день, так как фрукты, которые хранятся вместе с бананами, могут быстро перезреть.

english_section_name: Ripening Bananas in a Bag

summary: Включите духовку. Положите бананы на противень. Запекайте 20-30 минут. Снимите с противня и дайте остыть. Добавьте бананы в блюдо согласно рецепту.

document: Разогрейте ее до температуры 150ºC.  Если вам не нужны полностью почерневшие бананы, включите духовку на самую низкую температуру. Обычно это около 80°C. Воспользуйтесь этим методом для подготовки бананов к запеканию. Для многих рецептов, например, для бананового хлеба или другой выпечки, часто требуются   перезрелые бананы, очень мягкие и коричневые. Нагревание бананов в духовке превращает твердые, желтые бананы в клейкие и влажные плоды, что вам и требуется. Выложите противень пергаментной бумагой, чтобы собрать вытекающий липкий сок из мягких бананов. Положите неочищенные бананы на противень. Не кладите бананы слишком тесно, воздух должен свободно циркулировать вокруг фруктов. Включите подсветку в духовке, чтобы было легко наблюдать за бананами. Для большинства рецептов вам надо добиться, чтобы бананы полностью почернели. Через 15 минут проверьте, стали ли они мягче. Если они не станут мягкими и через 30 минут, оставьте их в духовке еще на 10. Выньте бананы из духовки и аккуратно пощупайте ложкой, стали ли они мягкими. Дайте им остыть настолько, чтобы их можно было брать руками, затем добавьте в банановый хлеб или другое блюдо.. Если вы не собираетесь использовать бананы сразу, их можно хранить в холодильнике - вкуса они не потеряют. Вот самый простой способ добавить мягкие запеченные бананы в жидкое тесто: отрежьте кончик кожуры ножницами, сожмите кожуру и выдавите бананы как из тюбика или выскребите ложкой.

english_section_name: Making Overripe Bananas in the Oven


summary: Следите за имплантационным кровотечением. Обратите внимание на боли в груди. Следите за своими ощущениями и чувством усталости. Подождите, когда вас будет тошнить. Обращайте внимание необычную на тягу или отвращение к определенным продуктам. Обратите внимание на головные боли, боли в пояснице и частое мочеиспускание.

document: Легкое кровотечение через 6-12 дней после последней менструации может указывать на то, то, что оплодотворенное яйцо закрепилось в маточной стенке.  У некоторых женщин могут появляться болезненные спазмы, как перед менструацией или во время нее. Небольшие пятна крови легко спутать со слабой менструацией, особенно если у вас нерегулярный цикл. Набухшие или болезненные груди являются признаком изменения уровня гормонов в организме. Это может проявиться уже через 1-2 недели после зачатия. Грудь может казаться тяжелой или полной.  Если у вас часто набухает грудь, то лучше следите за другими признаками беременности. У некоторых женщин грудь даже увеличивается в размерах, часто уже через несколько недель после зачатия грудь увеличивается на один размер. Если вы заметили, что грудь стала заметно больше, вероятно, вы беременны. Потемневшие ореолы сосков тоже могут быть связаны с беременностью, в частности с изменением уровня гормонов. По мере того, как организм приспосабливается к беременности, многие женщины чувствуют усталость и сонливость. Это может произойти уже через неделю после зачатия.  Чувство усталости является результатом увеличения уровня прогестерона, из-за него также появляется сонливость. Если есть вероятность, что вы беременны, то постарайтесь не употреблять слишком много кофеина для борьбы с сонливостью. И хотя не было доказано, кто кофеин негативно влияет на беременность на ранних стадиях, если употреблять кофеин в чрезмерных количествах, повышается риск выкидыша. Сказать, какое именно количество кофеина будет опасным, сложно, но в целом, не употребляйте более 200 мг кофеина в день. Утренняя тошнота может появиться через пару недель после зачатия и продолжаться до восьмой недели. Если вас регулярно тошнит, то самое время сделать тест на беременность.  Тошнота может сопровождаться отвращением к еде. Некоторые продукты, которые вы любили раньше, могут вызывать тошноту и даже рвоту, если вы беременны. Тошнота не обязательно должна сопровождаться рвотой. Вы можете обнаружить повышенную чувствительность к запахам. Запахи, которые раньше казались приятными, могут начать раздражать и вызывать тошноту. Уже на ранних этапах беременности из-за гормонов может возникать тяга к определенным продуктам. Вам могут начать нравиться странные сочетания продуктов, которые вы раньше не ели. А ранее любимые продукты могут вызывать тошноту.  Вы можете ощущать металлический привкус во рту. Это совершенно нормально. Многие женщины отмечают, что при беременности запах кофе вызывает отвращение, даже если до беременности они были кофеманками. Если у вас возникает тошнота от запаха кофе, то, возможно, вы беременны. Все перечисленное часто сопровождает беременность. Данные симптомы связаны с гормонами и увеличением объема крови в организме, а также с функцией почек.  Вполне нормально прибегать к помощи безрецептурных болеутоляющих средств (например, парацетамола), если головная боль или боль в спине довольно сильна. Ибупрофен считается безопасным на ранних этапах беременности. Вместо того, чтобы принимать таблетки, попробуйте бороться с болью в голове или в пояснице домашними средствами: примите теплую ванну, возьмите грелку, сделайте массаж и так далее.

english_section_name: Recognizing Early Signs of Pregnancy

summary: Определите, есть ли у вас два и более ранних признаков беременности. Сделайте тест повторно через неделю или обратитесь в лабораторию. Обратитесь к врачу.

document: Если признаки есть, то сделайте тест. Большинство тестов работают одинаково: вам нужно положить конец палочку теста в баночку с мочой или просто подставить эту палочку под струю мочи. Через несколько минут тест покажет результаты. На палочке теста появятся полоски, символы, он изменит цвет или появится надпись "pregnant" (беременны) или "not pregnant" (не беременны) – все зависит от производителя теста.  Большинство тестов на беременность не дают точный результат раньше пятой недели беременности. Инструкции по использованию тестов могут отличаться. Перед проведением теста изучите указания производителя. Домашние тесты на беременность проверяют наличие в крови специфического гормона – хорионического гонадотропина (ХГЧ), который вырабатывается при беременности. И хотя бытовые тесты на беременность редко дают ложно-положительные результаты, на ранних этапах беременности они могут давать ложно-негативные результаты. Если вы чувствуете, что прошло 1-2 недели после имплантации, то сделайте тест дважды.  Делайте тест на беременность с утра, используя первую мочу, так как она более концентрированная. Если вы выпьете слишком много жидкости перед тем, как сделать тест, результат может оказаться ложно-отрицательным. Ложно-положительный результат бывает при гормональных перестройках при менопаузе или если вы проходите гормональное лечение бесплодия, делая инъекции ХГЧ. Если тест на беременности регулярно дает положительный результат или вышеописанные симптомы беременности остаются, а результат теста отрицательный, то запишитесь на прием к гинекологу. Медицинский анализ крови позволяет определить беременность раньше, чем домашние тесты мочи.  Чем раньше вы подтвердите беременность, тем раньше сможете принять решение по поводу сохранения или прерывания беременности. Если вы планируете сохранить беременность, то врач обеспечит необходимое медицинское наблюдение в время беременности.

english_section_name: Testing for Pregnancy


summary: Нажмите на логотип Apple на верхней панели инструментов. Щелкните по «Об этом Mac». Перейдите на вкладку «Накопитель». Просмотрите информацию о жестком диске.

document: Раскроется меню. Откроется окно с информацией о компьютере, например, о версии операционной системы. Первой сверху опцией должна быть «Macintosh HD» — это жесткий диск компьютера. У опции «Macintosh HD» вы найдете такую запись: «свободно X ГБ из Y ГБ», где «X» — это свободная емкость, а «Y» — общая емкость жесткого диска.  На экране также отобразится информация о том, какие типы файлов занимают наибольший объем жесткого диска. Используйте эту информацию, чтобы удалить ненужные файлы и увеличить свободный объем жесткого диска.

english_section_name: Mac

summary: Запомните, что этот метод применим к жесткому диску компьютера с Windows. Создайте резервную копию жесткого диска. Выключите компьютер. Снимите аккумулятор, если у вас ноутбук. Откройте корпус компьютера. Снимите крепления жесткого диска. Не отключайте от жесткого диска кабели. Положите жесткий диск на что-нибудь мягкое. Измерьте жесткий диск стандартной линейкой. Определите форм-фактор жесткого диска. Запишите размеры жесткого диска. Вставьте жесткий диск в корпус компьютера, зафиксируйте диск и закройте корпус.

document: Если необходимо заменить жесткий диск, измерьте его размеры, чтобы купить соответствующий диск. Не рекомендуем самостоятельно менять жесткий диск на компьютере Mac. Чтобы обезопасить себя на случай, если во время измерения размеров жесткий диск будет поврежден, создайте его резервную копию. Затем отключите его от электророзетки. В противном случае вы можете получить удар электрическим током.  На нижней панели большинства ноутбуков есть специальная кнопка, с помощью которой можно быстро снять батарею. Но на некоторых ноутбуках вам придется открыть (отверткой) батарейный отсек и извлечь аккумулятор. Аккумуляторы ноутбуков Mac очень сложно снять, поэтому этот метод лучше подойдет для ноутбуков с Windows. В случае ноутбука откройте отсек жесткого диска. Если у вас настольный компьютер, снимите боковые панели его корпуса.  Возможно, чтобы открыть отсек или снять боковые панели, понадобится отвертка. Если вы не можете открыть корпус компьютера, отнесите его в мастерскую. В зависимости от модели компьютера вам, возможно, придется выкрутить винты или специальные крепления, которые фиксируют жесткий диск. К жесткому диску подключен кабель питания и кабель для передачи данных. Постарайтесь измерить размеры жесткого диска, не отключая эти кабели. Чтобы жесткий диск не скользил по поверхности стола, положите его, например, на полотенце. Так вы узнаете его размеры и форм-фактор. Измерьте длину, ширину и высоту диска.   Рекомендуем записать значения в миллиметрах. Обратите особое внимание на высоту жесткого диска. Она укажет, какой тип жесткого диска можно вставить в ваш компьютер (если необходимо заменить жесткий диск). Жесткие диски бывают двух форм-факторов: 3,5-дюймовые (3,5”) и 2,5-дюймовые (2,5”). Эти цифры (в дюймах) характеризуют ширину накопителя, на котором хранится информация, а не реальные размеры самого жесткого диска. Реальные размеры жесткого диска определяют его классификацию.   3,5-дюймовые диски имеют длину 146 мм, ширину 101,6 мм и высоту 19 или 25,4 мм. 2,5-дюймовые диски имеют длину 100 мм, ширину 69,85 мм и высоту 5 или 7, или 9,5 (самые распространенные), или 12,5, или 15, или 19 мм. Они понадобятся вам, когда нужно будет заменить жесткий диск. Теперь вы знаете размер своего жесткого диска.

english_section_name: Determining your Hard Drive's Physical Size

summary: Откройте окно «Компьютер». Найдите диск «ОС (C: Щелкните правой кнопкой мыши по нужному локальному диску и в меню выберите «Свойства». Перейдите на вкладку «Общие».

document: Отобразятся два раздела: «Папки» и «Устройства и диски». )» в разделе «Устройства и диски». По умолчанию на этом диске хранятся пользовательские файлы.  Возможно, диск будет обозначен так: «Локальный диск (C:)». Чтобы узнать емкость другого локального диска, щелкните по его букве, например, «D:». Откроются параметры жесткого диска. На ней вы найдете общую, используемую и свободную емкость жесткого диска; значения будут представлены в виде графика. Найдите строку «Емкость», чтобы узнать общую емкость жесткого диска.

english_section_name: Windows

summary: Запустите приложение «Настройки». Перейдите на вкладку «Основные». Нажмите «Использование хранилища и iCloud». Сложите объемы используемой памяти и свободной памяти. Нажмите «Управлять хранилищем» в разделе «Хранилище» или «iCloud».

document: Найдите раздел «Использование хранилища и iCloud».  В Android коснитесь «Память». Под хранилищем подразумевается внутренняя память мобильного устройства, а iCloud — это облачное хранилище. Теперь определите объем используемой и свободной памяти.  Если в Android-устройство вставлена SD-карта, на экране отобразятся две опции: «Внутренняя память» и «SD-карта». Так вы найдете общий объем памяти устройства.   Обратите внимание, что некоторый объем памяти занимает операционная система, поэтому полученная сумма не буде равна заявленному объему памяти устройства (например, 32 ГБ или 64 ГБ). Чтобы узнать реальный общий объем памяти и свободный объем памяти, нажмите «О <устройство>» в разделе «Основные». На экране отобразится информация о том, какой объем памяти занимают приложения, изображения и так далее. Воспользуйтесь этой информацией, чтобы очистить память. Например, если несколько гигабайт памяти занято текстовыми сообщениями, удалите их, чтобы увеличить объем свободной памяти.

english_section_name: IOS


summary: Воспользуйтесь услугами другого почтового сервиса. Разбейте большие ZIP-файлы. Измените расширение архива. Перед отправкой письма удостоверьтесь, что ZIP-файл полностью прикрепился к письму.

document: Некоторые почтовые сервисы не позволят вам отправить ZIP-файлы по причинам безопасности или потому что такие сервисы просто не работают с архивами. Возможно, ваш адресат не сможет открыть (распаковать) ZIP-файл. В этом случае попробуйте отправить архив на другой адрес электронной почты (если он есть у адресата). Если вы архивируете много файлов (или несколько больших файлов), то размер ZIP-файла может превысить максимально допустимый размер, который можно отправлять по электронной почте. Имейте в виду, что большинство почтовых серверов устанавливает ограничение на размер отправляемых файлов. Поэтому сделайте несколько небольших архивов и отправьте их в виде вложений к отдельным письмам. Если у вас есть большой архив, распакуйте его, а затем извлеченные файлы заархивируйте в несколько небольших ZIP-файлов. Некоторые почтовые сервисы не позволяют прикреплять к письмам ZIP-файлы или вообще любые архивы. В этом случае измените расширение архива, чтобы ввести почтовый сервис в заблуждение. ZIP-файл останется архивом, но будет иметь другое расширение.  Некоторые архиваторы (например, WinZip) позволяют присваивать архиву другое расширение. Например, если в качестве расширения вы введете что-то типа «Zea» (без кавычек), то архив будет называться file.zea, а не file.zip. В этом случае вы сможете отправить архив без каких-либо проблем. Имейте в виду, что в некоторых случаях этот метод не работает. Более того, для изменения расширения архива вам, возможно, придется скачать стороннюю программу. При попытке отправить письмо с вложением большинство почтовых сервисов сделает предупреждение, если архив не полностью прикрепился к письму. Также некоторые почтовые сервисы отображают состояние процесса прикрепления файла к письму. Если файл полностью прикрепился к письму, он отобразится в разделе вложений или непосредственно под текстом письма.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Щелкните правой кнопкой мыши по ZIP-файлу. В выпадающем меню выберите опцию, позволяющую отправлять файлы по электронной почте. Отправьте письмо.

document: Откроется выпадающее меню со множеством опций. При создании или скачивании архива сохраните его в легко доступном месте, например, на рабочем столе или в папке «Документы». Откроется почтовый клиент (в зависимости от используемой вами операционной системы), и архив будет прикреплен к новому письму.  В Mac OS щелкните правой кнопкой мыши по архиву и наведите курсор на опцию «Поделиться». В открывшемся меню выберите «Mail». В Windows щелкните правой кнопкой мыши по архиву и нажмите «Отправить» – «Адресат». Введите адрес электронной почты получателя, тему письма и его текст. Отправка письма займет некоторое время, которое напрямую зависит от размера прикрепленного архива. Для того чтобы убедиться, что письмо было отправлено, поищите его в папке «Исходящие» или в папке «Отправленные».

english_section_name: Sending Files from Your Computer

summary: Откройте сайт используемого вами почтового сервиса. Создайте новое письмо. Прикрепите ZIP-файл. Отправьте письмо.

document: Если вы не знаете адрес сайта, посмотрите на доменное имя в вашем адресе электронной почты. В большинстве случаев доменное имя в адресе электронной почты совпадает с адресом сайта почтового сервиса. Например, если ваш адрес электронной почты max@gmail.com, то откройте сайт www.gmail.com. Если вы пользуетесь почтовым клиентом, запустите его. Некоторые адреса электронной почты (например, корпоративные адреса) в качестве доменного имени включают адрес сайта компании, а не адрес сайта почтового сервиса. В этом случае адрес сайта почтового сервиса узнайте в IT-отделе компании. Для этого щелкните по соответствующей кнопке.  В Gmail нажмите на красную кнопку «Написать» (расположена слева сверху). Откроется окно нового письма. В Outlook нажмите «Создать» (на синей полосе в верхней части экрана). Значок этой кнопки имеет вид круга со знаком «плюс». В Yahoo Mail нажмите на кнопку «Написать» (расположена слева сверху). В Mail (Mac OS) щелкните по значку в виде листа бумаги и карандаша (расположен слева сверху). Этот значок соседствует со значком в виде конверта. В Outlook Express щелкните по значку с надписью «Создать письмо» (расположен в верхнем левом углу). Этот значок имеет вид конверта возле чистого листа бумаги. Большинство почтовых сервисов позволяет прикреплять любой файл, размер которого укладывается в установленные пределы. Просто нажмите кнопку «Прикрепить файл», на компьютере или внешнем накопителе найдите ZIP-файл и дождитесь завершения процесса прикрепления файла к письму. Если файл прикрепился полностью, он отобразится (в виде имени и расширения) в разделе вложений. Для просмотра прикрепленного файла щелкните по нему.  В Gmail щелкните по значку в виде скрепки (расположен под текстом письма). При наведении на этот значок курсора отобразится надпись «Прикрепить файлы». Откроется системный проводник, в котором вы сможете выбрать ZIP-файл. В Outlook нажмите «Вставить» (на синей полосе в верхней части экрана). Откроется выпадающее меню. В этом меню выберите «Файлы как вложение». В Yahoo Mail щелкните по значку в виде скрепки (расположен под текстом письма). В Mail (Mac OS) щелкните по значку в виде скрепки (расположен в правом верхнем углу окна нового письма). В Outlook Express щелкните по значку в виде скрепки с надписью «Прикрепить». Введите адрес электронной почты получателя, тему письма и его текст. Отправка письма займет некоторое время, которое напрямую зависит от размера прикрепленного архива. Для того чтобы убедиться, что письмо было отправлено, поищите его в папке «Исходящие» или в папке «Отправленные».

english_section_name: Using Your E-mail Provider


summary: Научитесь распознавать симптомы перелома ключицы. Обратитесь к врачу, чтобы он вправил вам кость. Если края перелома не соединяются, согласитесь на операцию.

document: Перелом ключицы сопровождается целым рядом симптомов, а также болевыми ощущениями. К наиболее распространенным симптомам перелома ключицы относятся:  боль, которая усиливается, если двигать плечом; отек; чувство боли при касании к ключице; синяк; шишка на плече или возле него; хруст или скрежет при движении плечом; неспособность двигать плечом; покалывание и онемение в руке или пальцах; провисание плеча. Это крайне важный шаг для быстрого и правильного заживления перелома. Результатом неправильного сращивания кости зачастую являются странные шишки.  Врач сделает рентген или даже КТ-сканирование, чтобы узнать точное местоположение перелома. Врач наденет вам на руку косыночную повязку, задача которой иммобилизовать плечо и ключицу. «Косынка» также поможет унять боль, сняв нагрузку с переломанной ключицы. Детям придется носить повязку в течение одного-двух месяцев. Для взрослых этот период растянется на два-четыре месяца. Врач может наложить восьмиобразную повязку, чтобы обеспечить правильное положение руки и ключицы. Во время операции врачи вернут костные отломки в нормальное положение. Операция — малоприятная процедура, однако она обеспечит правильное сращивание костей, без шрамов или шишек. Врач скрепит кость пластинами, винтами или булавками.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Обогатите рацион питания кальцием. Принимайте достаточное количество витамина D. Ускорьте заживление с помощью физиотерапии. Расслабьте мышцы с помощью тепла. Узнайте у врача, достаточно ли вы окрепли для других болеутоляющих методов.

document: Кальций очень важен для костей. Следующие продукты являются хорошим источником кальция:  сыр, молоко, йогурт и прочие молочные продукты; брокколи, кудрявая капуста и другие зеленолистные овощи; рыба с мягкими костями, чтобы их можно было есть, вроде сардин или консервированной семги; продукты с добавками кальция: соя, кукурузные хлопья, фруктовые соки и заменитель молока. Витамин D позволяет организму усваивать кальций. Витамин D можно получать следующим образом:  Проводите время на солнце. Организм вырабатывает витамин D, когда солнечные лучи попадают на кожу. Ешьте яйца, мясо, семгу, скумбрию и сардины. Ешьте продукты с добавками витамина D, а именно: кукурузные хлопья, продукты из сои, молочные продукты и сухое молоко. Физиотерапия уменьшит скованность мышц, пока вы носите повязку. После того, как вы снимете повязку, физиотерапия укрепит ваши мышцы и вернет им гибкость.  Физиотерапевт покажет вам упражнения, исходя из ваших физических данных и способности организма к восстановлению. Выполняйте их согласно указаниям специалиста. Не спешите. Остановитесь, если почувствуете боль. Не перенапрягайтесь раньше времени. Когда отек спадет, начните прикладывать теплый компресс. Тепло не только поможет унять боль, но и улучшит кровообращение. Для этого подойдет согревающий или сухой компресс.   Приложите компресс, если после физиотерапии у вас начнут болеть мышцы. Вам станет легче. Приложите компресс на 15 минут. Не прикладывайте его непосредственно к коже, а замотайте в полотенце, чтобы не обжечь кожу. Не предпринимайте никаких действий, пока не получите разрешения врача. К таким методам относятся:  акупунктура; массаж; йога.

english_section_name: Promoting Rapid Healing

summary: Уменьшите боль и отек с помощью льда. Отдыхайте. Примите безрецептурные обезболивающие.

document: Холод замедлит отек и вызовет небольшое онемение.   Возьмите пакет со льдом или замороженным горохом и замотайте его в полотенце. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, чтобы не повредить ее. Прикладывайте компресс к перелому на 20 минут каждый час на протяжении первого дня. В дальнейшем прикладывайте компресс через каждые 3–4 часа. Отдых позволит организму направить все силы на лечение перелома. Отдых также уменьшит вероятность получения повторной травмы.  Если вам больно двигать рукой, не двигайте ею. Через боль организм сообщает вам, что ею еще рано двигать. Во время выздоровления нужен хороший сон. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Отдых также улучшит ваше настроение и позволит справиться с болью. Эти лекарства также снимут воспаление. Эти препараты следует принимать лишь через 24 часа после получения травмы, поскольку они могут усилить кровотечение и замедлить заживление. За это время ваш организм приступит к лечению естественным образом.   Попробуйте ибупрофен («Нурофен», «Ибуфен»). Примите парацетамол. Принимайте препараты согласно инструкции или указаниям врача. Не принимайте больше, чем следует. Не давайте лекарства с аспирином детям младше 19 лет. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас были или есть следующие проблемы со здоровьем: сердечные заболевания, высокое кровяное давление, проблемы с почками, язвы желудка или внутреннее кровотечение. Не смешивайте эти лекарства со спиртным или другими препаратами, включая НПВП, лечебные средства из трав или пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не утихает. Возможно, врач выпишет вам лекарство посильнее.

english_section_name: Managing the Pain During Recovery


summary: Проверьте срок реализации, указанный на упаковке. Проверьте «Срок годности» на упаковке. В США яйца маркируются кодом из 3 цифр, который обозначает дату упаковки яиц. Выбросьте яйца, которые сначала хранились в холодильнике, а затем лежали при комнатной температуре больше двух часов. Если у вас свои куры-несушки, изучите, как можно сохранить такие яйца свежими.

document: На упаковке может быть указан срок годности яиц, например, «Реализовать до», обычно это 30 дней с даты упаковки. Яйца с неповрежденной скорлупой, которые хранятся в холодильнике, можно употреблять в пищу в течение месяца после окончания срока годности. В России и странах СНГ такая маркировка не встречается.  В России и большинстве стран СНГ даты указывают в формате день/месяц. В США — в формате месяц/день, поэтому если на упаковке стоит 03/15, это означает, что продавать эти яйца можно до 15 марта. «Срок реализации» указывает на дату, до которой яйца могут продаваться в магазине. По истечении этого срока яйца должны быть убраны с полки магазина. Это не означает, что по истечении этой даты яйца будут испорченными и непригодными в пищу. На упаковке можно найти такие слова как «Годен до», «Употребить до». Обычно это 45 дней с момента упаковки. Старайтесь употребить яйца не позднее двух недель по истечении этого срока годности. «Срок годности» обозначает период, в течение которого яйца сохраняют максимальную свежесть, а также такие качества, как наилучший вкус, консистенция и пригодность для использования в кулинарии.Но это не значит, что после этого срока яйца испорчены. Нанесение срока реализации не требуется федеральными законами (в некоторых штатах это обязательно, в других - нет),но на всех яйцах должна быть нанесена дата упаковки.  Дата обозначена тремя цифрами по юлианскому календарю. Например, яйцо, упакованное 1 января, маркируется как 001, яйцо, упакованное 15 октября, маркировано как 288, а яйцо, упакованное 3 декабря, маркировано как 365.  На упаковке есть код фабрики (буква P (plant) с цифрами), рядом вы найдете трехзначную дату упаковки.  В странах Европы необходимо ставить дату упаковки на сами яйца. Если яйца продаются поштучно и не упакованы в картонную упаковку, у потребителя всегда должна быть информация о сроке их хранения. По российским стандартам, согласно ГОСТ Р 52121-2003, яйца маркируют на фабрике так:  буква «Д» обозначает диетическое яйцо, такие яйца реализуются в течение 7 дней, на них также проставлена категория и дата сортировки (число и месяц); буква «С» обозначает столовое яйцо, которое реализуется в течение 25 дней. Если яйцо хранилось в холодильнике и было охлаждено до определенной температуры, очень важно поддерживать эту температуру и дальше. Охлажденное яйцо в более теплой среде может запотеть, а это спровоцирует рост бактерий снаружи. В связи с тем, что скорлупа яйца имеет пористую структуру, бактерии снаружи могут проникнуть внутрь яйца и там размножиться.  Чтобы предохранить яйца от перепада температур, храните их в самой холодной части холодильника, но не на двери. Именно на двери температура колеблется из-за того, что дверь постоянно открывается и закрывается. Это может привести к тому, что яйца запотеют. Если речь идет о немытых яйцах, которые хранились при комнатной температуре, их не надо класть в холодильник. В большинстве стран, в том числе и в странах Европейского союза, яйца хранят при комнатной температуре.  Кур прививают от сальмонеллы до того, как они начинают нестись, поэтому такое хранение яиц допускается. Для долгого хранения рекомендуют отбирать только свежие, недавно собранные неоплодотворенные яйца с крепкой скорлупой без трещин. Собранные яйца необходимо подписать простым карандашом. Мыть яйца не надо. Домашние яйца покрыты естественным защитным слоем, поэтому их можно хранить в течение 4 и более месяцев при температуре 10–15 градусов, а в холодильнике — до 9 месяцев. Если вы сомневаетесь в свежести яиц или считаете, что они им больше двух месяцев, запомните признаки испорченных или старых яиц, которые помогут вам определить, можно ли применять имеющиеся яйца в кулинарном рецепте.

english_section_name: Using Dates and Times

summary: Положите яйцо, свежесть которого вы хотите определить, в миску или широкий стакан с холодной водой и посмотрите, будет ли оно плавать. Поднесите яйцо к уху, потрясите его и прислушайтесь, услышите ли вы хлюпающий звук. Разбейте яйцо над тарелкой или миской и проверьте состояние белка и желтка.

document: Внутри яйца есть небольшая воздушная камера, которая со временем увеличивается, потому что все больше воздуха проникает внутрь яйца сквозь поры скорлупы. Чем больше воздуха попадает в яйцо, тем больше становится воздушная камера, и яйцо при этом становится плавучим.   Если яйцо лежит боком на дне миски, значит, оно очень свежее.    Если яйцо располагается вертикально, концом касаясь дна, значит, со времени его упаковки прошло достаточно времени, но его все еще можно есть.  Если яйцо плавает — оно несвежее. Но это вовсе не означает, что оно испортилось и его нельзя употреблять в пищу. Вам надо разбить яйцо, чтобы проверить состояние белка и желтка и определить признаки испорченного яйца, например, запах. Со временем из скорлупы яйца испаряется жидкость и углекислый газ, желток и белок начинают высыхать и сжиматься, воздушные камеры в яйце увеличиваются.  Большие воздушные полости создают яйцу свободное пространство внутри скорлупы, из-за этого и возникает хлюпающий звук.    Если вы трясете свежее яйцо, оно не должно издавать громкого хлюпающего звука, или вообще не должно издавать никаких звуков.  Жидкое хлюпающее яйцо означает, что оно старое, но его вполне можно употреблять в пищу. Чистота и целостность яйца со времени снижаются, поэтому старое яйцо не будет таким же целостным, как свежее. Обратите внимание на то, растекается ли яйцо по тарелке, или сохраняет компактный вид. Растекающееся или кажущееся водянистым яйцо с очевидно жидким белком уже далеко от первозданной свежести.  Если желток плоский и легко лопается, значит, яйцо старое.  Если желток свободно плавает, это означает, что халазы, толстые нити в белке, удерживающие желток на месте, ослабли, и яйцо уже старое.   Посмотрите на цвет яичного белка. Дымчатый белок означает, что яйцо очень свежее.  Прозрачный белок свидетельствует о том, что яйцо не первой свежести, но его можно употреблять в пищу.

english_section_name: Testing for Freshness

summary: Разбейте яйцо и понюхайте его. Разбейте яйцо над небольшим блюдом и проверьте его цвет.

document: Запах является самым лучшим индикатором качества яйца. Испорченное яйцо имеет резкий неприятный запах, который вы сразу почувствуете, когда разобьете яйцо. Запах сероводорода будет отчетливо слышен, как только вы разобьете яйцо, или даже до этого, поэтому такое яйцо надо выбросить. Испорченное яйцо имеет неприятный запах вне зависимости от того, сырое оно или вареное. Цвет желтка может меняться в зависимости от типа питания, которое получала курица, поэтому желтый или оранжевый цвет желтка не имеет никакого отношения к свежести яйца. Обратите внимание на белок. Если белок имеет розоватый, зеленоватый или радужный оттенок, это значит, что яйцо заражено синегнойной палочкой — употреблять в пищу такое яйцо  нельзя. Если вы замечаете внутри яйца черные или зеленые пятна, значит яйцо заражено грибком, его нужно обязательно выбросить.  Если желток сваренного вкрутую яйца имеет зеленоватый ободок, это значит, что яйцо переварили или варили в воде с повышенным содержанием железа. Такое яйцо можно есть.  Если внутри яйца заметны кровяные точки или похожие на мясо кусочки, такое яйцо можно употреблять в пищу, оно не испортилось. Кровяные сгустки образуются, когда при формировании яйца разрушаются кровяные сосуды, которые не имеют никакого отношения к свежести продукта.

english_section_name: Identifying a Bad Egg


summary: В первую очередь подумайте о своей безопасности. Понимайте, каковы люди, с которыми вы будете говорить. Изучите информацию о трансгендерности. Попробуйте сначала написать письмо. Потренируйтесь вслух произносить то, что вы хотите сказать.

document: Стоит рассказывать о своей трансгендерности только в том случае, если вы уверены, что вам не причинят вреда, что вы не окажетесь в опасной ситуации и что вы не будете несправедливо наказаны. Сообщайте эту информацию другим, если вы абсолютно уверены в том, что они не навредят вам.  Даже если вы ощущаете себя в безопасности, вы можете нервничать. Не спешите — вам некуда торопиться. Если вы не уверены, поймут ли вас люди, попробуйте поговорить с другими на темы, связанные с ЛГТБК+, не раскрывая себя. Выслушайте мнения. Благодаря этому вы поймете, будут ли другие люди уважать вас. Вы не обязаны предоставлять родителям всю личную информацию о себе, особенно если они могут использовать ее во вред вам. Нет ничего плохого в том, чтобы скрывать ее ради обеспечения безопасности своей жизни, здоровья или будущего (например, обучения в университете за счет родителей). Если вы расскажете о своей трансгендерности на работе, вы можете столкнуться с дискриминацией. Вас даже могут уволить по другим причинам, якобы не связанным с вашей гендерной принадлежностью. Это неправильно и нечестно, однако такое случается. Подумайте о людях, которые присутствуют в вашей жизни, и о тех, кому вы доверяете. Возможно, некоторые из ваших близких отнесутся к вам с пониманием и не перестанут вас любить, а некоторые — нет. Подумайте, кто, скорее всего, поддержит вас, а кто не сможет этого сделать.  Если вы несовершеннолетний(-яя), рассказать другим о своей трансгендерности может быть сложнее, поскольку по закону за вас все еще отвечают родители. Если вы боитесь, что родители вас не поддержат, сначала поговорите с близким другом и родственником, которому вы доверяете. Лучше заручиться поддержкой еще одного человека, прежде чем рассказать обо всем родителям. Сначала подготовьтесь к разговору с близкими людьми и друзьями, которым вы доверяете. Не нужно рассказывать о себе всем сразу. Продумайте план и сначала поговорите с людьми, которые наверняка вас поймут и поддержат. Узнайте как можно больше о вопросе трансгендерности. Помните, что у ваших друзей, родственников и других людей могут быть вопросы о гендерной принадлежности. Чем больше у вас будет информации, тем более зрелым и образованным человеком вы будете казаться.   Найдите литературу или другие материалы в интернете или в библиотеке. Возможно, в вашем городе есть организации, поддерживающие ЛГБТК+ сообщество, где можно ознакомиться с интересующими вас материалами. Узнайте, как можно помочь близким людям поддержать вас: https://www.glaad.org/transgender/allies (на английском) Убедитесь в том, что вы имеете такие же права, как и другие люди: http://www.transequality.org/ (на английском) Поищите ЛГБТК+ центр в своем городе. Если мысли о своей гендерной идентичности заставляют вас думать о суициде и вы живете в России, позвоните на горячую линию психологической помощи МЧС: 8 (499) 216-50-50 либо на телефон доверия: 8 (800) 333-44-34. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи. Если вы напишете о своих чувствах, вам будет проще понять, что вы хотите сказать и как. Кому бы ни было адресовано письмо, будьте вежливы и дайте своему собеседнику возможность осмыслить информацию.  Письмо позволит вам сосредоточиться на том, что вы хотите сказать, и не отвлекаться на встречные реплики. Письмо можно использовать как черновик речи. Вы сможете переписывать его до тех пор, пока вам не начнет нравиться то, что вы хотите сказать. Предположим, в вашем тоне проскакивает злость из-за того, что вас обижали в прошлом, и ощущение, что вас не любят. Перепишите письмо и сделайте акцент на том, что теперь вы более сильный и уверенный в себе человек и что вы знаете, что вам подходит. Письмо может помочь избавить вас от напряжения, связанного с личным разговором. Оно также может подойти в том случае, если человек, с которым вы общаетесь, находится далеко от вас. Например, можно написать так: «Я знаю, что мы давно виделись в последний раз. Я надеюсь, что мы еще увидимся и я смогу рассказать тебе о том, что со мной происходит. Много лет я не могла определиться со своей гендерной принадлежностью. Мне хотелось бы иметь возможность в будущем говорить об этом открыто». Когда придет время поговорить с человеком, возьмите с собой письмо. Можно потренироваться произносить текст точно так же, как вы готовитесь к выступлению или презентации. Так вы сможете подобрать подходящий тон и слова. Кроме того, так вам станет комфортнее произносить вслух слово «трансгендер».  Найдите уединенное место, где вы могли бы потренироваться. Потренируйтесь с кем-то, кому вы доверяете и кому вы уже рассказали о себе. Не торопитесь и не пытайтесь выпалить все сразу. Замедлитесь. Дайте слушателю возможность осмыслить все, что вы говорите.

english_section_name: Figuring Out What You Want to Say

summary: Выберите подходящее время и место для разговора. Держитесь уверенно и говорите искренне. Наберитесь терпения. Сядьте и поговорите с человеком. Будьте готовы отвечать на распространенные вопросы и комментировать то, что часто вызывает опасения. Завершите разговор, если он пройдет не так гладко, как вы рассчитывали. Подумайте о плюсах и минусах признания в интернете.

document: Продумайте все мелочи. Решите, кому вы хотите рассказать о себе, и подумайте, доверяете ли вы этим людям. Подберите нейтральное и безопасное место. Лучше, чтобы место было уединенным и чтобы в него не могли заглядывать другие знакомые люди.  Выберите время, когда вы и ваш собеседник не будете торопиться и не будете беспокоиться о других делах, мероприятиях или обязательствах. Никто из вас не должен отвлекаться. Не заводите разговор на работе или на учебе. Откажитесь от мест, где есть знакомые люди, которым вы не доверяете. Важно хотеть рассказать о себе, а не чувствовать принуждение к этому. Помните, что это ваша жизнь. То, как и когда вы расскажете о своей трансгендерности, зависит только от вас. Будьте собой и искренне рассказывайте о своем опыте. Понимайте свою гендерную идентичность.  Это ваша жизнь, поэтому вам решать, как и когда сообщить людям о своей трансгендерности. Будьте собой и делитесь своим опытом трансгендерности. Например, расскажите людям о том, что вас беспокоит (например, то, что вы чувствуете себя лишним(-ей) со сверстниками). Если вам стало легче после признания, расскажите и об этом. Продумайте то, как вы будете описывать себя. Понимайте, что значит быть трансгендером. Говоря о себе как о трансгендере, держитесь уверенно. Будьте готовы выслушать то, что скажут другие, и отреагировать. Скажите так: «Я уверен(-а) в том, что я трансгендер. Я знаю, что у вас может быть много вопросов или вы просто не знаете, что сказать. Это нормально. Я готов(-а) к диалогу». Все не может произойти за один день. Ваши отношения с людьми будут меняться по мере того, как они будут разбираться в том, что значит быть трансгендерным человеком. Помните, что вы будете взрослеть, менять места учебы, работу, будете взаимодействовать с новыми людьми. Вам нужно будет рассказывать о себе всю жизнь. Будьте готовы к этому.  Хотя сразу вам может быть страшно, открытость и честность дадут свои плоды. Со временем вам станет легче. Помните, что другие люди могут не понимать всех особенностей процесса. Не обижайтесь на людей, которые хотят вам помочь, но не понимают, через что вы проходите. Например, если кто-то скажет вам, что вы не похожи на трансгендера, не исправляйте человека, а объясните, что для вас значит быть трансгендером. Старайтесь сохранять спокойствие, сосредоточенность и на напрягаться. Занимайтесь тем, что позволяет вам снять стресс полезным для здоровья способом. Это поможет расслабиться перед важным разговором. Старайтесь говорить с друзьями и родственниками прямо и откровенно. Дайте им время осмыслить сказанное, отреагировать и задать вам вопросы. Они могут быть шокированы, могут выразить понимание или разочарование. Что бы ни случилось, сохраняйте спокойствие. Расскажите им о своем пути и о желании совершить переход либо называть себя трансгендером.  Отвечайте на все вопросы, какими бы незначительными или странными они ни казались. Если вы не знаете, что ответить, дайте человеку книги и другую информацию для изучения. Дайте человеку время отреагировать на ваши слова. Помните, что первоначальная реакция еще ни о чем не говорит. Иногда шок и замешательство влияют на реакцию. Помните, что реакция людей может быть вызвана незнанием. Они также могут переживать за вашу безопасность или пытаться повлиять на ваше решение. Объясните, что вы серьезно относитесь к процессу и тщательно продумали свои решения. Многие люди не знают особенностей проблемы трансгендерности, и им может потребоваться ваша помощь. Чаще всего близкие люди просто желают вам хорошего, поэтому важно объяснить, что это решение делает вас счастливым(-ой). Объясните людям, как они могут оказывать вам поддержку.  «Как давно ты это ощущаешь?» — «Я это знал с 14 лет. Я понял, что я буду счастливее, если стану парнем». «Почему ты выбрала это?» — «Я не выбираю свой гендер. Я выбираю или скрывать свою суть, или делать то, что дает мне радость. Так я гораздо счастливее, чем когда скрываю свой гендер. Я надеюсь на твою поддержку». «Значит ли это, что ты будешь трансвеститом?» — «Нет, представления с переодеваниями — это развлечения. Смена гендера для меня — это серьезное дело. Это решение будет оказывать влияние на мое здоровье и душевное состояние». «Ты уверен, что это правильно?» — «Я какое-то время думал об этом и понял, что попытка скрыть свой истинный гендер заставляет меня чувствовать себя ужасно. Я считаю, что буду счастливее, если стану жить с тем гендером, который ощущаю своим». «Я плохая мать? Я могла повлиять на это решение?» — «Нет, я такой родилась. Если бы ты была плохим родителем, я бы боялась рассказать тебе об этом. Но я говорю, потому что доверяю тебе и хочу, чтобы ты оставалась в моей жизни». «Теперь все поменяется?» — «Необязательно. Как человек я не поменялся, и я люблю тебя не меньше, чем раньше. Просто теперь ты будешь лучше понимать меня. Переход позволит мне избавиться от грусти, недовольства, раздражения, поскольку теперь мне будет комфортнее быть собой». «Я переживаю. Я слышал, что с трансгендерными людьми случаются страшные вещи». — «Я знаю, я тоже об этом читала. Но я также читала об исследованиях, которые доказывают, что трансгендерные люди чувствуют себя счастливее и здоровее после раскрытия в сообществе, которое их принимает. Поддержка способна предупредить многие серьезные проблемы. Я надеюсь, что ты поможешь мне в этом, и я смогу вести полноценный образ жизни». «Я не понимаю. Я хочу тебе помочь, но не знаю как». — «Это нормально. Вместе мы со всем справимся. Я скажу тебе, чем мне можно помочь, но больше всего мне нужна любовь и поддержка». Не исключено, что разговор пройдет не так, как вам хотелось бы. Если вам кажется, что люди не одобряют ваше решение и не поддерживают вас, лучше пока завершить этот разговор.  «Спасибо, что выслушали. Теперь мне пора идти». «Мне кажется, что в этом разговоре уже нет никакого смысла. Поговорим позже». Важно понимать, какая у вас аудитория. Возможно, какие-то люди не примут вас, но многие могут удивить вас своим пониманием и стремлением поддержать вас. У многих аудитории в разных социальных сетях разные или в одной соцсети контактов больше, чем в другой. Начните с площадки, где, как вам кажется, люди будут более понимающими (Facebook, Instagram и другие).  Решите, как именно вы сообщите о своей трансгендерности. Будете ли вы добавлять фото к записи? Напишете ли вы просто «я трансгендер» или составите целый абзац текста? Решать вам. Пишите то, что чувствуете. Когда разместите запись, ставьте лайки и отвечайте на все позитивные комментарии. Не реагируйте на негативные комментарии, если получите их. Удаляйте их и жалуйтесь на них в службу поддержки, если считаете это правильным. Да, вы можете потерять какую-то часть контактов (но помните, что порой мусор может выносить себя сам). Благодаря этому у вас останутся только те люди, которые будут готовы вас принять.

english_section_name: Coming Out

summary: Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Поговорите с понимающими специалистами о физическом переходе. Обратитесь к психотерапевту. Познакомьтесь с представителями ЛГБТК+ сообщества.

document: Продолжайте общаться с людьми, которые доверяют вам и всегда были рядом в прошлом. Спросите их о том, с какими трудностями в жизни они сталкивались и как они преодолевали их. Дайте им понять, что вам важен их опыт.  Поддержка и советы близких могут успокоить вас. Благодаря им вам будет проще рассказывать другим о своей гендерной принадлежности. Помните — даже если ваши друзья и родственники не сталкивались с переходом лично, у них могут быть проблемы с самоидентификацией. Например, можно задать такой вопрос: «А тебе никогда не казалось, что ты куда-то не вписываешься или не находишь себе места?» Многие люди на разных этапах своей жизни сталкиваются с ощущением, что они не похожи на других и что их не понимают. Используйте это как возможность сблизиться с человеком, а не отдалиться от него. Многие трансгендерные люди прибегают к инъекциям гормонов и/или операциям, чтобы приблизить свое тело к телу ощущаемого гендера. Возможно, вам сложно понять, что вы хотите делать как физически, так и эмоционально. Обратитесь к специалистам, которые помогли другим обрести себя. Поговорите с врачом о физических изменениях тела. Возможно, вам можно будет начать гормональную терапию или сделать операцию. Попросите врача направить вас к специалисту, который занимается этими вопросами. Скажите так: «Я планирую переход в мужское (женское) тело и хочу узнать больше о том, какие варианты у меня есть. Вы не могли бы направить меня к специалисту?» Сообщить другим о своей трансгендерности сложно, и последующий процесс перехода также не будет легким. Психотерапевт поможет вам справиться с трудностями и даст советы, которые позволят пережить сложные времена. Психотерапевты занимаются лечением тревожности, депрессии и других психических расстройств, которые могут угрожать трансгендерным людям. В некоторых ЛГБТК+ центрах существуют специальные психологические консультации, где можно посещать индивидуальные и групповые сеансы. Общение может происходить в интернете и в реальной жизни. Люди из этого сообщества помогут вам пережить изменения в жизни и чувства, связанные с этим. Вы не обязаны принимать решения о том, как поговорить с семьей или как себя вести в сложные времена, в одиночестве. Обратитесь за поддержкой, чтобы упростить этот процесс.  Поищите форумы и группы поддержки в интернете. Это будет особенно полезно, если вы еще не готовы говорить с людьми лично. Найдите центры помощи людям, принадлежащим к ЛГБТК+ сообществу, в своем регионе. Заручитесь поддержкой сверстников. Поговорите с психологом по телефону или в интернете либо поищите подходящего специалиста в своем городе.

english_section_name: Finding Support


summary: Установите последние обновления Microsoft Office. Откройте слайд, в который вы хотите вставить видеоролик. Перейдите на вкладку «Вставка». В разделе «Мультимедиа» нажмите «Видео». Нажмите «Видео на компьютере». Найдите видеоролик, который вы хотите вставить в презентацию. Дождитесь, пока завершится процесс добавления видео в презентацию. Перейдите на вкладку «Воспроизведение». Откройте меню «Пуск», чтобы задать метод запуска воспроизведения видео. Измените размер окна видеоролика, перетащив его углы. Сохраните презентацию с добавленным видеороликом.

document: В этом случае при добавлении видео в презентацию вы получите наилучшие результаты. Microsoft Office обновляется через Центр обновления Windows. Чтобы получить подробную информацию, прочтите эту статью. Описанные действия применимы к PowerPoint 2016/2013/2010. Видео можно добавить в любой слайд презентации. Откроются различные опции вставки. Откроется выпадающее меню. Откроется окно системного проводника. В Mac OS нажмите «Фильм из файла». В системном проводнике найдите нужный видеофайл. При поиске видеоролика учитывайте следующее:  Разные версии PowerPoint поддерживают различные форматы видео. PowerPoint 2016 поддерживает большинство форматов видео, включая MP4 и MKV, а вот в PowerPoint 2010 вы сможете работать только с четырьмя форматами видео: MPG, WMV, ASF и AVI.  Рекомендуется не вставлять ролики формата AVI, так как зачастую этому формату нужны дополнительные кодеки, что затрудняет воспроизведение видео. В этом случае воспользуйтесь бесплатным конвертером, который преобразует AVI-файлы в более распространенный формат MP4. Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите эту статью. Длительность этого процесса зависит от размера видеофайла. Прогресс вставки будет отображен в нижней части экрана. Здесь вы сможете настроить параметры воспроизведения вставленного видеоролика. Если эта вкладка не отображается, щелкните по добавленному видео. По умолчанию для воспроизведения видеоролика необходимо щелкнуть по нему. Если выбрать опцию «Автоматически», воспроизведение видео начнется в момент перехода на слайд с видеороликом. Поставьте флажки у соответствующих опций, если вам нужно, чтобы видеоролик воспроизводился циклично или перематывался на начало. Так вы получите окно видеоролика нужного размера. Для этого на слайде щелкните по одному из углов окна видеоролика и перетащите его в нужном направлении. Видео вставлено в презентацию, то есть не нужно отправлять его вместе с презентацией – она уже включает видеофайл. Но имейте в виду, что размер файла с презентацией увеличится, так как он будет содержать не только презентацию, но и видеофайл. Не нужно выполнять сложные действия для сохранения презентации со вставленным видеофайлом. Просто перейдите на вкладку «Файл» и нажмите «Сохранить».

english_section_name: Embedding Video from a File

summary: Установите последние обновления Microsoft Office. Откройте нужный видеоролик YouTube. На странице YouTube нажмите «Поделиться». Перейдите на вкладку «Вставить». Скопируйте выделенный код. В PowerPoint откройте слайд, на который вы хотите добавить видеоролик. В PowerPoint перейдите на вкладку «Вставка». Нажмите «Видео» и выберите «Онлайн-видео». Щелкните по полю «Вставить код» и вставьте скопированный код. Вставьте видеоролик. Перейдите на вкладку «Воспроизведение». Откройте меню «Пуск», чтобы задать метод запуска воспроизведения видео. Во время презентации ваше устройство должно быть подключено к интернету.

document: В этом случае при добавлении видео с YouTube вы получите наилучшие результаты. Microsoft Office обновляется через Центр обновления Windows. Чтобы получить подробную информацию, прочтите эту статью.  Описанные здесь действия применимы к PowerPoint 2016/2013/2010. YouTube является единственным сервисом потокового видео, который поддерживается перечисленными версиями PowerPoint. Вы не сможете вставить видео с YouTube в PowerPoint для Mac OS. Запустите веб-браузер и откройте страницу YouTube с видеороликом, который вы хотите вставить в презентацию. YouTube является единственным сервисом потокового видео, который поддерживается PowerPoint для вставки видеороликов. Так вы сможете поделиться выбранным видеороликом. Эта вкладка отобразится, после того как вы нажмете «Поделиться». Код для вставки видео будет выделен автоматически. Нажмите Ctrl+C или щелкните по коду правой кнопкой мыши и в открывшемся меню выберите «Копировать». Видеоролик с YouTube можно вставить на любой слайд презентации. Откроются различные опции вставки. В PowerPoint 2010 нажмите «Видео» – «Видео с веб-сайта». Нажмите Ctrl+V или щелкните по полю правой кнопкой мыши и в открывшемся меню выберите «Вставить». В PowerPoint 2010 соответствующее поле называется «Вставить видео с веб-сайта». Некоторое время спустя окно видеоролика отобразится на слайде. В большинстве случаев это окно имеет вид прямоугольника с черным фоном. Здесь вы сможете настроить параметры воспроизведения вставленного видеоролика. Если эта вкладка не отображается, щелкните по добавленному видео. Если в этом меню вы не выберите какой-либо метод запуска, во время презентации видео воспроизводиться не будет. Есть несколько методов запуска воспроизведения видеоролика, но рекомендуется выбрать опцию «Пуск», которая является наиболее оптимальной. Только в этом случае вставленный видеоролик будет воспроизведен. Помните, что этот метод не позволяет воспроизводить добавленное видео в автономном режиме (то есть без подключения к интернету).

english_section_name: Embedding a YouTube Video

summary: Скопируйте презентацию и видеофайл в одну папку. Откройте слайд, в который вы хотите добавить видеоролик. Перейдите на вкладку «Вставка». Нажмите «Фильм» и выберите «Фильм из файла». Найдите видеоролик, который вы хотите добавить в презентацию. Задайте метод запуска воспроизведения видеоролика. При отправке презентации воспользуйтесь функцией «Подготовить для компакт-диска».

document: В PowerPoint 2007 и более ранних версиях вы не сможете вставить видеоролик в презентацию – здесь вам понадобиться "связать" их. Это означает, что файл с презентаций не будет включать видеофайл, то есть последний существует отдельно от презентации и запускается из указанной папки. Ссылка на видеофайл в презентации отображаться не будет, но нужно точно указать расположение видеофайла, чтобы PowerPoint воспроизвел его. Видеоролик можно вставить (включить в файл с презентацией) только в PowerPoint 2010 и более поздних версиях этой программы. Видео можно добавить в любой слайд презентации. Откроются различные опции вставки. Откроется окно системного проводника. PowerPoint 2007 поддерживает только несколько форматов видео, включая AVI, MPG и WMV. В случае AVI-файлов рекомендуется сначала преобразовать их в формат MPG или WMV, чтобы избежать возможных проблем с воспроизведением из-за отсутствия нужных кодеков. После того как вы выберете видеофайл, PowerPoint предложит вам определить метод запуска воспроизведения. Опция «Автоматически» запустит воспроизведение видео при переходе на слайд с роликом. Опция «По щелчку» запускает воспроизведение видеоролика только после того, как вы щелкнете по нему. Получатель презентации не сможет воспроизвести видео, если вместе с ней вы не отправите видеофайл (не забывайте, что данный метод подразумевает воспроизведение видеоролика из конкретной папки). Воспользовавшись функцией «Подготовить для компакт-диска», вы отправите презентацию и любые сопутствующие файлы в виде одного файла.  Нажмите кнопку «Office» и выберите «Опубликовать». Нажмите «Подготовить для компакт-диска», а затем выберите презентацию. В меню «Параметры» поставьте флажок у опции «Связанные файлы».

english_section_name: Linking Movie Files (PowerPoint 2007)


summary: Запланируйте пересадку в открытый грунт на осень. Выкопайте лунку. Высадите дерево. Поливайте оливу обычным образом. Ожидайте первого плодоношения примерно через три года. Проводите обрезку оливкового дерева.

document: В большинстве случаев идеальным временем пересадки являются август или сентябрь. Так у деревьев будет достаточно времени на акклиматизацию к новому виду почвы до того, как наступит похолодание и ударят заморозки. Однако необходимо дождаться того момента, когда саженцы достигнут в высоту 45 см. Так как оливы сильно страдают от морозов, возможно, вам лучше будет дождаться весны, если там, где вы проживаете, зимой температура опускается ниже -1°C. Выберите для дерева очень солнечное место, это будет способствовать его скорейшему росту. Лунка не должна быть очень глубокой. Лучше использовать лунку чуть большего размера, чем размер горшка, в котором изначально росла олива.  Лунку можно выкопать лопатой или просто руками. Положительной особенностью оливы является то, что это дерево может расти практически на любом типе почвы, включая скалистые и песчаные почвы. Единственным обязательным требованием является хороший дренаж, иначе дерево постепенно зачахнет и погибнет из-за избытка влаги. Плохой дренаж почвы может привести к такому заболеванию корней, как вертициллез или фитофтора. Почва вокруг дерева никогда не должна раскисать от влаги, а быть лишь слегка влажной. Осторожно выньте саженец из горшка, стараясь слишком сильно не тревожить корневой ком земли. Не забудьте предварительно хорошо полить саженец в горшке и подготовленную для него лунку. Поместите саженец в лунку, приподняв его чуть выше того уровня земли, при котором он сидел в горшке, и сверху засыпьте растение слоем почвы с окружающей территории толщиной около 2,5 см.  Воздержитесь от обильного использования органических почвенных смесей, компоста и удобрений. Все они создают для растения неестественную среду. Начинать удобрять оливу лучше только через год после высадки в открытый грунт.  Если вы сажаете сразу много деревьев, располагать их следует не менее чем в 90 см друг от друга, а крупные сорта – на расстоянии до 8,5 м друг от друга. В ином случае деревья будут конкурировать между собой за питательные вещества в окружающей почве. Ранее принятые правила домашнего полива касаются и полива дерева в открытом грунте. Проверяйте состояние почвы вокруг дерева на предмет влажности и поливайте его только тогда, когда верхний слой почвы глубиной около 5 мм будет сухим. Ни в коем случае не переувлажняйте почву. Природа сама позаботится о растении и оно будет процветать. Оливковые деревья достаточно выносливы, поэтому обычно им не требуется особый уход или полив в холодное время года. Однако если вы проживаете в очень сухом климате, не забывайте о регулярном поливе ради поддержания влаги в верхних слоях почвы. Запомните, что существуют сотни разновидностей олив, поэтому достаточно трудно предсказать, когда именно начнет плодоносить конкретное дерево. Некоторые сорта оливковых деревьев, такие как арбекина и коронейки, начинают плодоносить примерно с трехлетнего возраста. Другим сортам может потребоваться 5-12 лет до начала плодоношения. Оливы растут очень медленно, поэтому им не требуется обильная обрезка. Тем не менее, вы должны удалять с дерева мертвые, отмирающие и пораженные болезнями ветви, а также срезать со ствола слишком низко растущие ветви. Еще можно периодически прореживать крону, чтобы обеспечить доступ солнечного света в ее центральную часть.

english_section_name: Transplanting Outdoors

summary: Наполните небольшой цветочный горшок землей. Высадите косточки. Поместите горшки в полиэтиленовые пакеты. Не забывайте поливать горшки. Как только в горшках появятся всходы, снимите с них пакеты.

document: Для каждой косточки возьмите отдельный горшок диаметром около 7,5 см. Наполните горшки почвой с хорошими дренажными свойствами. Она должна состоять из одной части крупнозернистого песка и одной части перегнившего садового компоста. И то, и другое можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Немного полейте почву водой, чтобы сделать ее влажной, но не раскисшей.  Если хотите, воспользуйтесь более крупными горшками. Впоследствии вам придется пересадить растения, когда они взойдут и окрепнут. Не забудьте тщательно перемешать компоненты почвы ложкой, палкой или рукой. Погрузите косточки в землю на глубину 2,5-5 см. Лучше всего высаживать по одной косточке в горшок. Так они не будут бороться между собой за питательные вещества. Посадите несколько больше оливковых косточек, чем то количество оливковых деревьев, которое вам требуется. У оливы наблюдается низкая всхожесть даже при идеальных условиях содержания. Это поможет сохранить влагу в почве и послужит своего рода теплицей. Поставьте горшки в теплое и хорошо освещенное место. Отличным местом для размещения горшков может стать подоконник, но помните о том, что в первое время прямые солнечные лучи могут быть достаточно опасными для всходов. Если вы накрыли горшки полиэтиленом, поставьте их под рассеянный солнечный свет.  Вместо использования полиэтилена, горшки можно поместить в специальный термостат для проращивания семян (если таковой есть у вас в наличии). Ожидайте появления всходов в течение месяца. Вам необходимо постоянно поддерживать влагу в поверхностном слое почвы глубиной в несколько сантиметров. Состояние почвы оценивают периодическим погружением в нее пальца. Поливайте горшки только тогда, когда будут казаться сухими верхние 5 мм почвы. Чрезмерный полив может спровоцировать рост грибков и бактерий, что уничтожит ваши растения. Горшки со всходами можно держать на подоконнике или в ином выбранном вами теплом месте до наступления времени пересадки саженцев. Продолжайте поливать их обычным образом.

english_section_name: Sowing Olive Pits

summary: Определитесь с видом дерева, который хотите вырастить. Соберите свежие оливки. Положите оливки в ведро с водой. Слейте воду и очистите косточки от мякоти. Надрежьте косточки с тупого конца.

document: По всему миру существуют сотни разновидностей оливковых деревьев. Некоторые из них похожи друг на друга и обладают лишь небольшими отличиями в цвете и вкусе оливок. Другие же обладают кардинальными отличиями и имеют свои требования к выращиванию, которые влияют на сроки созревания плодов.  Например, в России вдоль побережья Черного моря могут расти такие сорта оливковых деревьев, как олива европейская, олива крымская и туркменская. Несмотря на то, что все они растут на похожих территориях, легкие отличия климата и особенности каждого из сортов позволяют достигнуть совершенно различных урожаев. Изучите информацию о вашем регионе, чтобы узнать, какой именно сорт оливы будет лучше себя чувствовать в этом месте. Выращенное из косточки дерево будет ближе к своим дикорастущим собратьям, чем к тому дереву, от которого была получена косточка. Вам потребуются свежие оливки, которые были сняты прямо с дерева и сохранили в себе живую косточку. Оливковые деревья процветают в условиях 8-11 климатических зон. Эти зоны характеризуются субтропическим климатом и мягкими зимами. Соберите оливки ранней осенью, когда плоды созреют и станут зелеными. Оставьте в покое черные маслины. Также не подбирайте плоды с земли и убедитесь в том, что собранные вами оливки не имеют прогрызенных насекомыми отверстий.  Вам не подойдут консервированные оливки из магазина, так как они подверглись обработке и процессу приготовления. В результате этого процесса косточки внутри оливок погибают и становятся непригодными к выращиванию. Однако сырые оливки из отдела свежих фруктов и овощей могут оказаться вполне пригодными. Если у вас нет доступа к живому оливковому дереву, можно будет заказать доставку косточек прямо из питомника оливковых деревьев. Заполучив оливки, осторожно раздавите мякоть вокруг косточек с помощью молотка. Залейте раздавленные оливки теплой водой и оставьте в таком виде на ночь. Каждые несколько часов помешивайте оливки в воде. Физическое воздействие на плоды во время помешивания ускорит отхождение мякоти от косточек.  Если молоток недоступен, возьмите широкий нож и раздавите мякоть оливок плоской частью лезвия. Если заметите всплывшие на поверхность оливки, выловите их и выбросите. Скорее всего, они пропали. Соберите отделившиеся от мякоти косточки и сотрите оставшуюся мякоть жесткой губкой. Вероятно, у вас уже есть такая губка, которой вы пользуетесь, чтобы отмывать кастрюли и сковородки. Оттерев косточки от мякоти, тщательно прополощите их теплой водой в течение нескольких минут. Если у вас нет жесткой губки, вместо нее можно попробовать взять наждачную бумагу. У оливковых косточек есть тупой и острый концы. Возьмите нож и надсеките косточку с тупого конца. Не прорезайте скорлупу косточки насквозь, иначе она станет бесполезной. Вместо этого постарайтесь сделать лишь маленькое отверстие размером примерно с кончик стержня шариковой ручки. Замочите подготовленные таким образом косточки в воде комнатной температуры на 24 часа.

english_section_name: Harvesting the Pit


summary: Знайте, когда стоит уйти. Не преследуйте человека в интернете. Не ведите себя навязчиво.

document: Как только вы определите, что человек не заинтересован в вас, постарайтесь понять, когда наступит подходящее время прекратить гонку за ним и уйти. Если вы будете преследовать человека, которому вы не нравитесь, вероятно, это начнет его злить. Кроме того, выйдите из отношений, за которые вы, возможно, отчаянно держитесь. Если вы задумывались над следующими пунктами, вероятно, пришло время уйти:   вы не можете вспомнить, когда в последний раз у вас был содержательный разговор по душам; вы не можете сказать, что между вами общего; вы не уважаете своего партнера или он не уважает вас; вы или ваш партнер не можете идти на компромисс; вы замечаете, что плохие моменты перевешивают хорошие. Не преследуйте предмет обожания в социальных сетях или в интернете. Не оставляйте комментарии под его фотографиями, постами и не отправляйте ему электронных писем. Кроме того, не стоит чрезмерно анализировать его посты в социальных сетях. Другие примеры преследования в сети могут включать в себя:   изучение профилей других людей, которые обратились к вашему партнеру/человеку, в которого вы влюблены; чтение его/ее электронной почты или другой корреспонденции; просмотр или чтение его/ее старых публикаций или фотографий; упреки и обиды в адрес человека за то, что он общался с другими людьми в интернете. Важно, чтобы ваш партнер чувствовал себя комфортно в вашем присутствии. Не нужно отпугивать его излишним вниманием. Дайте ему немного пространства:   Не пишите больше двух сообщений подряд или в течение 10 минут после последнего сообщения. Старайтесь писать содержательные сообщения или пишите их, когда у вас есть уважительные причины. Не нервничайте и не расстраивайтесь, если человек не свяжется с вами сразу же. Не следите за партнером/человеком, в которого вы влюблены. Не старайтесь слишком под него подстраиваться. Например, не откладывайте встречи с друзьями на случай, если партнер захочет встретиться или устроить свидание.

english_section_name: Learning to Let Go

summary: Не стоит постоянно жаловаться на свой одинокий статус. Не напрашивайтесь на комплименты. Не игнорируйте своих друзей. Не лгите и не приукрашивай правду. Не лезьте из кожи вон.

document: Даже если вы будете шутить над этим, окружающим может показаться, что вы отчаянно нуждаетесь в каком угодно партнере. Возможно, так вы не только будете выглядеть отчаянно, но и создадите впечатление, будто вы не уважаете друзей, которые состоят в отношениях. Избегайте таких жалоб, как:   «Тебе так повезло, что у тебя есть парень. Хотела бы я иметь то же, что есть у тебя». «Я ненавижу быть одной! Я бы хотела, чтобы у меня был парень». «Я не хочу быть третьим лишним. Быть одиноким — отстой». Напрашиваться на комплименты — значит пытаться заставить других людей говорить о вас хорошие вещи. Мы напрашиваемся на комплименты, когда говорим о себе что-нибудь негативное в ожидании, что собеседник не согласится с нами. Не напрашивайтесь на комплименты от человека, который вам нравится, или от друзей. Так вы будете выглядеть неуверенным, неискренним и отчаявшимся человеком. Избегайте таких утверждений, как:   «Я такая толстая. У меня никогда не будет мужчины». «Я такой тупой!» «Сегодня я выгляжу ужасно». «Как думаешь, эта рубашка мне идет?» Не пренебрегайте своей группой поддержки, чтобы выглядеть лучше. Это породит негодование и может привести к тому, что вы потеряете друзей. Старайтесь не говорить и не делать таких вещей, как:   рассказывать неловкие истории о своих друзьях, чтобы выглядеть лучше на их фоне; игнорировать друзей, пока вы пытаетесь привлечь внимание симпатичного парня/девушки; отпускать негативные замечания о своих друзьях, чтобы возвысить себя. (Например: «О, Петя, не очень хорошо играет в футбол. Не то что я»). Правда в любом случае выйдет наружу. Приукрашивать личные качества, чтобы привлечь внимание другого человека, — это отчаянный ход, который наверняка вернется вам бумерангом и доставит неприятности. Ложь является привычным делом в мире свиданий. Вот некоторые популярные примеры лжи:   ложь о виде деятельности; ложь о зарплате или деньгах; ложь о возрасте; ложь о статусе отношений. Вы должны научиться быть счастливым сами по себе, чтобы быть счастливым с другим человеком. Если вы будете лезть из кожи вон, чтобы притвориться тем, кем вы по сути своей не являетесь, вы усложните как собственную жизнь, так и жизнь партнера. Например, не стоит:   Не угождайте сверх меры. Пытаться обеспечить партнеру комфорт в отношениях — это хорошо, но излишние старания могут сойти за отчаяние. Возможно, партнер подумает, что вы слишком сильно в нем нуждаетесь. Не торопите события. Прямо и честно заявлять о своих ожиданиях в отношениях — это хорошо, однако, если ожидать слишком многого за слишком короткий срок, это может показаться отчаянием. Например, не ожидайте разговоров о серьезных жизненных решениях (например, о детях или браке) в начале отношений.

english_section_name: Avoiding Desperate Behavior

summary: Придерживайтесь личных стандартов. Не оправдывайте плохое отношение. Перестаньте сравнивать себя с другими. Окружите себя позитивными людьми.

document: Если вы одиноки или у вас не было партнера в течение долгого периода времени, можно запросто сойтись или отчаянно нуждаться в любом, кто проявит к вам интерес. Однако это может привести к неудачным и неудовлетворительным отношениям. Не забывайте о личных стандартах, выполняя следующее:   Ищите партнера, который будет уважать вас и ваши интересы. Встречаясь с людьми, которые нас не уважают, мы явно демонстрируем миру отчаянную нужду быть с любым, кто проявит к нам интерес. Ищите того, с кем вы сможете обсуждать свои интересы и кто не будет вас принижать. Найдите партнера, который будет с удовольствием проводить с вами время. Если вы состоите в отношениях с человеком, которого видите только тогда, когда ему это удобно, вероятно, вы просто отчаянно ищете любую компанию, а не хорошего партнера. Ищите партнера, который разделяет те же ценности и цели, что и вы. Важно, чтобы человек уважительно относился к вам и к вашим ключевым убеждениям. Отчаяние может проявляться не только при поиске отношений, но и во время них. Не стоит отчаянно цепляться за отношения, которые больше не работают. Задумайтесь о прекращении отношений, если:   Любимый человек проявляет к вам эмоциональное или физическое насилие. Это опасно для вашего эмоционального и физического здоровья, и вы не обязаны жить с этим. Партнер не уважает вас, ваших друзей или вашу семью. Не пытайтесь отчаянно угодить другим людям в своих отношениях. Не стремитесь отчаянно заполучить парня, которого одобрила бы ваша мать. Важно состоять в отношениях по причинам, которые устраивают вас, а не отчаянно искать отношений ради того, чтобы не быть одиноким. Партнер негативно влияет на вашу жизнь. Не стоит отчаянно оправдывать своего партнера в надежде, что он изменится. Поддерживать партнера — это одно, а постоянно оправдывать — совсем другое. Это будет подпитывать негативное восприятие себя и негативные мысли. Лучше перечислите свои сильные стороны и то, что делает вас уникальным человеком.   Определите, в каких аспектах своей жизни вы сравниваете себя с другими. Во внешности? В умственном развитии? Как только вы точно определите эти проблемы, вам будет легче от них избавиться. Поймите, что именно вы контролируете свои действия и чувства. Легко сослаться на общество, которое диктует нам, как выглядеть и что чувствовать. Однако вы — единственный человек, который может принимать решения по поводу того, что думать и как себя вести. Приложите максимум усилий, чтобы заменить негативные мысли позитивными. Так у вас появится хорошая привычка, которая поможет вам нарастить уверенность в себе и стать счастливым. Хорошую привычку завести легче, когда рядом есть группа поддержки! Не изолируйте себя от других. Лучше окружите себя позитивными людьми, которые будут помогать вам принимать положительные решения в жизни.

english_section_name: Projecting a Confident Self-Image


summary: Запустите приложение. Нажмите на кнопку с надписью «Pokemon». Взгляните на список имеющихся у вас покемонов. Нажмите на покемона, которого хотите переслать. Прокрутите в самый низ профиля, пока не увидите зеленую кнопку с надписью «Переслать». Нажмите на кнопку и подтвердите отправку покемона.

document: Нажмите на красно-белый покебол в нижней части экрана.  Определите, какие вам не нужны, а каких вы хотите эволюционировать. Например, если у вас есть два Пикачу, один из которых имеет 21 CP (боевые очки), а другой – 11 CP, вам, наверное, стоит оставить/эволюционировать более сильного, а слабого переслать. Покемон с большим показателем CP и HP более полезен в битвах. Данная стратегия больше относится к тем покемонам, которых можно собрать в больших количествах (например, Пиджи или Раттата). Если у вас оказались две копии редкого покемона, вам стоит сохранить их, а не передавать профессору Уиллоу.   Отправив Пикачу профессору Уиллоу, вы получите конфеты Пикачу. Процесс пересылки нельзя обратить. Не пересылайте последнего покемона одного вида, иначе вам не будет кого эволюционировать! Вы будете получать по одной конфете за каждого покемона, отправленного профессору Уиллоу.

english_section_name: Collecting More Candy By Transferring Pokémon to Professor Willow

summary: Ловите покемонов, которых желаете эволюционировать. Нажмите на крестик внизу экрана, если вам нужно поймать больше Пикачу. Снова нажмите на крестик, чтобы вернуться к карте мира, на которой отображен ваш аватар. Прогуляйтесь по своему району в реальном мире. Нажмите на покемона, когда увидите его на экране. Поймайте покемона, используя покебол в нижней части экрана. Если промахнетесь, бросьте покебол еще раз. Получите конфеты и звездную пыль за пойманного покемона. Проявите терпение.

document: Если вы хотите эволюционировать Пикачу, вам нужно будет поймать определенное количество его собратьев. Так вы вернетесь к списку пойманных покемонов.  Ищите покемонов, которые будут появляться у вас на экране. Они выглядят как небольшие динозавроподобные животные, появляющиеся неподалеку от вас. Прежде чем вы сможете нажать на покемона, вам, возможно, придется подойди к нему поближе. После этого экран начнет показывать вид с камеры вашего телефона, в котором будет находиться покемон. Большим или указательным пальцем «бросьте» покебол в сторону дикого покемона, чтобы поймать его. Нажмите на покебол, перетащите палец в сторону покемона и уберите палец. Вы промахнетесь, если будете плохо целиться или покемон увернется от покебола. Если с первого раза не попадете, попробуйте кинуть покебол чуть подальше. Если вы, допустим, поймаете дикого Спироу, то в итоге получите конфеты Спироу. За поимку нового покемона обычно дают 5-10 конфет, за каждого последующего – 3-5 конфет. Дикие покемоны появляются в абсолютно произвольном порядке, так что пройдет какое-то время, прежде чем вы поймаете достаточное количество покемонов одного вида для последующей эволюции.

english_section_name: Collecting More Candy By Catching Pokémon

summary: Определите, хватает ли вам конфет для эволюции покемона. Запустите приложение. Нажмите на кнопку с надписью «Pokemon» в левом нижнем углу экрана. Здесь вы можете просмотреть список всех пойманных покемонов. Перед вами появится профиль выбранного покемона. Взгляните на кнопку с надписью «Усиление».

document: С каждым пойманным покемоном (Пикачу, к примеру) вы будете получать конфеты Пикачу и звездную пыль. Чтобы эволюционировать Пикачу, вам нужно собрать определенное количество конфет Пикачу (или конфет Спироу для эволюции Спироу и так далее). Нажмите на красно-белый покебол в нижней части экрана. Так вы попадете в меню с зеленым фоном.  Нажмите на одного из них (например, на Пикачу). На странице Пикачу будет отображена картинка самого Пикачу, его HP (очки здоровья), стихия, вес и высота. Здесь вы также сможете увидеть количество звездной пыли и некое число рядом с надписью: «Конфеты Пикачу». Именно это число указывает на имеющееся у вас количество конфет Пикачу. Сразу после нее, под счетчиком конфет, расположена кнопка с надписью «Эволюция». Нажатие на эту кнопку позволит вам эволюционировать своего покемона, но только при условии, что у вас достаточно конфет.  Если вам хватает конфет, нажмите на кнопку «Эволюция». Если у вас недостаточно конфет, соберите больше. Как правило, чтобы эволюционировать первую форму покемона, вам необходимо будет собрать от 25 до 50 конфет. Тем не менее, после первого улучшения это число непременно возрастет.

english_section_name: Finding the Amount of Candy You Need for Evolving Pokémon


summary: Смотрите на проблему как на разницу в стилях общения. Примите свои чувства. Проведите структурированный разговор. Выйдите за пределы своей зоны комфорта. При необходимости обменяйтесь извинениями.

document: Предположим, что ваш друг или партнер игнорирует вас не из-за злобы. Возможно, он делает это просто для того, чтобы избежать усугубления и распространения конфликта. Вероятно, ему нужно немного личного пространства, и он хочет дать вам обоим время, чтобы немного остыть после конфликта. Когда вы разберетесь, что ваш партнер иначе смотрит на это молчание, то позже у вас будет больше шансов помириться и избежать усугубления конфликта. Когда вас игнорирует кто-то, кто вам дорог, — это больно.  Вероятно, вы испытываете разочарование, злость и грусть из-за того, что вас избегают. Если вас посещают такие чувства, не притворяйтесь, что это не так. Принять свои чувства — это первый шаг к тому, чтобы высказаться и дать понять другому человеку, что он поступает жестоко. Структурированные разговоры проводятся в определенное время для определенной цели и проходят с определенным набором правил, которые запрещают такие вещи, как крики и обзывания. В структурированном разговоре обе стороны готовы открыто обсудить стоящий перед ними вопрос и уже отрепетировали свои основные аргументы. Предложение провести структурированный разговор может быть полезным, если кто-то игнорирует вас из-за давней проблемы или совокупности проблем, которые мешают вам наладить более глубокую эмоциональную связь. Попробуйте использовать другой стиль общения.  Если вы — вспыльчивый человек, который постоянно повышает голос, злится и заводится с пол-оборота, старайтесь лучше контролировать свои чувства в разгар эмоций. Если же вы — спокойный человек, который игнорирует других, отстраняется при возникновении конфликта и пытается высказаться или объяснить свою точку зрения только после того, как несколько минут обдумает ответ, то внесите больше спонтанности и эмоций в свое поведение при разрешении конфликтов (но не увлекайтесь криками и ругательствами). Если в ходе объяснений другого человека вы осознаете, что задели его чувства, вам следует сказать, что вы не хотели этого и что вы сожалеете. Тем не менее дайте четко понять, что вам тоже было больно из-за того, что вас игнорировали. Простите человека и выразите надежду, что он сможет найти в себе силы простить и вас (если вы чувствуете, что нуждаетесь в этом). Иногда трудно понять, почему людей расстраивают наши действия или слова, которые кажутся безобидными. Если у человека есть неубедительная или непонятная причина игнорировать вас, все же было бы неплохо принести извинения.

english_section_name: Resolving the Conflict With Someone Who Is Ignoring You

summary: Судите человека, который вас игнорирует, по его действиям. Смиритесь с решением человека разорвать общение с вами. Не вините себя за его поведение. Не сжигайте мосты.

document: Предположим, вы провели открытый разговор с ним и он сказал, что понимает, к чему вы клоните. Возможно, он даже принес извинения за свое поведение. Однако после этого он снова начал вас избегать. В таком случае вы должны понять, что он был неискренен, и на самом деле не заинтересован в поддержании хороших отношений с вами. Не продолжайте давить на него, заставляя попросить прощения за свое поведение, или взывать к нему, объясняя, как его действия на вас повлияли (если вы уже это сделали). Тот, кто постоянно проявляет безразличие по отношению к вам, скорее всего, получает удовольствие от этого. Не играйте в его игры, пытаясь урегулировать проблему снова и снова. Если кто-то постоянно игнорирует вас, даже после того, как вы попытались помириться с ним, это его выбор. Не стоит переживать о том, что вы могли бы сказать или сделать иначе, чтобы человек был внимательным к вам или вашей точке зрения. Позвольте другу или члену семьи, который вас игнорирует, понять, что вы надеетесь на примирение. Не ставьте крест на отношениях с этим человеком. У некоторых людей бывают личные проблемы, которые мешают поддерживать здоровые отношения. Дайте ему понять, что вы рядом, если он когда-либо захочет поговорить с вами или если ему понадобится помощь.

english_section_name: Backing Off

summary: Спросите себя, почему человек, игнорирующий вас, делает это. Спросите третью сторону, почему вас игнорируют. Прямо спросите человека, который игнорирует вас, почему он это делает. Знайте, как ведут себя манипуляторы.

document: Возможно, он игнорирует вас специально, а может — непреднамеренно. Вспомните последний раз, когда вы с ним общались. Он был зол на вас или враждебно к вам настроен? Вы сказали ему что-то обидное? Если да, скорее всего, он все еще не «остыл» после произошедшего. С другой стороны, если в прошлый раз вы отлично провели время, вероятно, есть какое-то внешнее обстоятельство, из-за которого человек начал непреднамеренно игнорировать вас. Возможно, он занят подготовкой к экзамену или в кого-то влюбился. Если вас игнорирует друг или коллега, спросите общего приятеля или коллегу, не знает ли он в чем дело. Возможно, он сможет определить или объяснить вам, почему тот человек вас избегает. Быть может, вы разозлили его, даже не осознав этого, а он, вместо того чтобы прямо заявить об этом, решил просто игнорировать вас, чтобы не усугублять конфликт. Вполне вероятно, что третья сторона сможет проанализировать ситуацию более объективно и поможет вам выяснить, почему вас оставляют без внимания. Открыто поговорите с человеком, который вас избегает. Попросите его о разговоре наедине. В тихом уединенном месте спокойно спросите: «Слушай, я все думаю, почему ты меня игнорируешь?» Предоставьте доказательства: например, он не отвечал на ваши звонки или электронные письма, или не отвечал, когда вы к нему обращались. Внимательно выслушайте его объяснения. Если человек игнорирует вас в первый раз, вероятно, на это есть веская причина. Однако, если ваш друг или коллега постоянно игнорирует вас или других людей, возможно, он получает некое удовольствие от того, что делает.  Он может поочередно использовать молчание, чтобы получить извинения или уступку для определенных требований. Наконец, он может игнорировать вас, чтобы вы лишились веры в себя. От манипулятора можно услышать: «Если бы ты правда знал и любил меня, ты бы не спрашивал, почему я тебя игнорирую». Все вышеприведенные примеры указывают на нарциссическую личность, которую нужно выявить и которой не надо потакать.

english_section_name: Asking Why You’re Getting the Silent Treatment


summary: Тщательно ухаживайте за собой. Опрятно одевайтесь. Следите за чистотой зубов.

document: Из раза в раз исследования показывают, что уход за собой является самым важным элементом привлекательности. Часто принимайте душ. Не обязательно каждый раз делать прическу как для выпускного бала, равно как не нужно тратить кучу времени на плойку и лак для волос. Главное – убедитесь, что ваши волосы выглядят чистыми.  Порой количество и качество ухода за собой зависят от человека, чье внимание вы хотите привлечь. Кому-то больше нравится любительница активного отдыха, а кто-то предпочитает более элегантный образ. Источайте приятный аромат. Пользуйтесь дезодорантом, регулярно принимайте ванну, однако старайтесь не переусердствовать с парфюмом, спреем для тела или лосьоном. Вы же не хотите, чтобы предмет вашего обожания начал чихать или чтобы у него разболелась голова от того, что вы слишком сильно надушились! В целом исследования показывают, что аккуратная, правильно подобранная и более официальная по стилю одежда считается наиболее привлекательной. Это значит, что на одежде не должно быть дыр, она должна быть чистой, подходить вам по фигуре и, как правило, относиться к классическим фасонам.  В любом случае, все зависит от того, кого вы пытаетесь привлечь. Для кого-то привлекателен и более небрежный, повседневный вид. Какой бы стиль вы ни выбрали, отдавайте предпочтение одежде, в которой уютно себя чувствуете, чтобы и выглядеть, и ощущать себя более уверенно. Некоторые исследователи полагают, что ношение красного цвета делает человека привлекательнее. Согласно одному из исследований, зубы – это "человеческий эквивалент хвоста у павлинов". Это исследование показало, что люди, у которых зубы белее, ярче и ровнее, считаются более привлекательными. Не забывайте пользоваться зубной пастой и зубной нитью, и если у вас есть возможность воспользоваться чудесами ортодонтии, носите зубные фиксаторы!

english_section_name: Looking Your Best So Your Crush Will Notice You

summary: Установите зрительный контакт. Улыбайтесь Следите за осанкой. Проявите инициативу.

document: Так вы выразите свое внимание и интерес к тому, о чем говорит собеседник. Зрительный контакт также является бессловесной формой общения. В целом старайтесь уделять зрительному контакту около 30-60% от разговора, особенно когда слушаете, а не говорите.  Не пяльтесь безотрывно, потому что это может вызвать у человека дискомфорт и враждебный настрой при общении. При недостатке зрительного контакта вы кажетесь неискренней или незаинтересованной. и смейтесь. Счастливое лицо поможет вам выглядеть открытой к общению, дружелюбной и веселой. А ведь именно так вы хотите выглядеть, если мечтаете о том, чтобы предмет обожания обратил на вас внимание и подошел к вам. Отсутствие улыбки на вашем лице может заставить молодого человека подумать, что вы не заинтересованы в нем или даже враждебно настроены.  В одном из исследований 60% мужчин описали фотографию женщины без улыбки как "унылую/меланхоличную", а 66% женщин посчитали ее "скучающей/безучастной". Как бонус, смех и улыбка могут на самом деле поднять вам настроение.  При всем при этом вы можете спокойно сказать отвалить любому, кто ЗАСТАВЛЯЕТ вас улыбаться! Держите спину прямо, а подбородок вверх. Отведите плечи назад, но не слишком далеко. Это является выражением энергичности и уверенности в себе. Вместо того чтобы скрещивать руки и ноги, расслабьте их. Это продемонстрирует открытость и дружелюбие.  Заведите привычку делать пару простых упражнений по улучшению осанки. Занимайтесь йогой, пилатесом или ходите на растяжку. Старайтесь не сутулиться или не облокачиваться о стену, потому что это демонстрирует отсутствие интереса и неуверенность в себе. Не бойтесь сказать "привет"! Девочек часто учат сидеть и ждать, когда к ним подойдут, однако если вместо того, чтобы томиться в ожидании, вы заговорите первой, это может показаться привлекательным и выделит вас из толпы.

english_section_name: Appearing Friendly to Your Crush

summary: Внимательно слушайте. Познакомьтесь с друзьями своего возлюбленного. Говорите, даже если это нелегко. Предложите заняться чем-нибудь вместе. Прикасайтесь как бы невзначай. Будьте собой.

document: Ненавязчиво намекните человеку, что вы заинтересованы в нем, обратив на него внимание, когда он будет говорить. Вы не должны вслушиваться в каждое слово, просто дайте ему понять, что вам интересно то, о чем он говорит. Для этого кивайте, улыбайтесь и отвечайте, когда это уместно.  Задавайте вопросы о том, что он говорит. Если предмет вашего обожания признался вам, что ему грустно из-за смерти его бабушки, спросите, чем он любил заниматься вместе с ней. Если ваш возлюбленный в предвкушении баскетбольного матча, который состоится вечером, спросите, на какой позиции он играет. Когда вы в следующий раз встретите предмет своего обожания, вы будете особенно рады, что тогда его внимательно слушали, ведь теперь у вас есть основа для новой беседы. Можно даже обратить все в шутку, понятную вам двоим, что было бы неплохо для построения дальнейших отношений. Это поможет вам больше узнать о нем и определить вашу совместимость. К тому же так вы будете чаще взаимодействовать с предметом обожания, и шансы на то, что он вас заметит, возрастут. И, конечно, в качестве бонуса вы приобретете новых друзей, даже если ваш возлюбленный никогда не обратит на вас внимания. Если вы особенно нервничаете рядом с предметом обожания, возможно, вам трудно завести беседу. Придумайте тему разговора еще до встречи. Подумайте, что у вас есть общего, какие общие друзья или предстоящие события, которых вы оба можете с нетерпением ожидать (или страшиться). Возможно, вы сможете найти еще несколько разных тем. Шутки – это отличный способ взаимодействия с предметом обожания, если только это не шутки над кем-то. Вы же не хотите выглядеть заносчиво или грубить человеку лишь для того, чтобы привлечь чье-то внимание. Например, можно предложить ему вступить в группу, которую вы организовали. Это может быть общая работа над учебным проектом или совместный поход в кино. Только четко обозначьте, что хотели бы видеть его рядом. После того, как вы сделаете что-то вместе в одной компании, можно предложить ему заняться чем-нибудь тет-а-тет. Как ни странно, одно из исследований, где приняло участие свыше 1000 человек, показало, что люди, которые прокатились вместе со своим другом (к которому не испытывали романтических чувств) на американских горках, после поездки нашли его более привлекательным, чем прежде. Так что, возможно, стоит посетить ярмарку или парк аттракционов! Если вы сядете рядом со своим предметом обожания и ваши ноги соприкоснутся, обратите внимание, было ли это быстрое столкновение или он ненадолго задержал ногу. Если он продолжает к вам притрагиваться, возможно, вы ему интересны, а значит, можно слегка накалить обстановку, продолжая легкие касания. Например, если ваши шкафчики в школе находятся рядом, вы можете коснуться его руки, когда оба будете закрывать дверцы.  Не переходите на новый уровень, пока ваш возлюбленный не начнет отвечать взаимностью или задерживаться при случайном касании Он тоже может быть очень стеснительным и нервничать, когда касается вашей руки, так что уважайте его уровень комфорта и не трогайте его, если кажется, что ему от этого неуютно. Даже если он отпрыгивает от вашего касания, это не обязательно значит, что вы ему не нравитесь. Если вы подозреваете, что дело в застенчивости, попробуйте другие тактики. Это самая сложная часть! Если вы будете следовать каждому совету о том, как привлечь внимание предмета своего обожания, скорее всего, вы будете чувствовать себя разбитым и что от вас отдает фальшью. Если сомневаетесь, просто постарайтесь вести себя как можно естественнее. Общайтесь с ним так же, как общаетесь с друзьями, и велики шансы, что рано или поздно он обратит на вас внимание.

english_section_name: Flirting Subtly With Your Crush