summary: Поймите, что те, кто пытается промывать мозги, как правило, охотятся на слабых и беззащитных. Остерегайтесь тех людей, которые пытаются изолировать вас или тех, кого вы знаете, от внешних влияний. Следите за атаками на самооценку объекта воздействия. Следите за теми, кто пытается сделать пребывание «частью группы» более привлекательным, чем пребывание во внешнем мире. Знайте, что зачастую, люди, промывающие мозги, предлагают награды за то, что жертва « обратилась. Распознавайте новые пути мышления мозга жертвы. Промывание и повторение.

document: Не каждый будет целью для психического контроля, но определенные люди более восприимчивы к его формам в разные моменты. Искусный манипулятор знает, кого искать, и выбирает своей целью людей, у которых сложный период в жизни или происходят изменения, которые могут быть или не быть их собственным выбором. К возможным кандидатам относятся:  Люди, которые потеряли работу и страшатся своего будущего. Люди, недавно разведенные, в частности, если развод был мучительным.  Те, кто страдают от затяжной болезни, особенно, если они эту болезнь не осознают. Те, кто потерял любимого человека, особенно, если они были близки к этому человеку, и у них было мало других близких. Молодежь, которая впервые оказалась вдали от родительского дома. Такие, в частности, являются излюбленной целью для лидеров культа.  Одной из тактик хищника является сбор достаточного количества информации о человеке и его или ее системе убеждений, чтобы объяснить ту трагедию, которую переживает человек в манере, соответствующей его системе убеждений. В дальнейшем это может быть расширено, чтобы объяснить историю в целом через эту систему убеждений, одновременно скрытно изменяя ее в интерпретацию того, кто промывает мозги. Так как люди, переживающие личную трагедию или другие серьезные изменения в жизни, склонны к чувству одиночества, человек, искусно промывающий мозги, поработает над тем, чтобы это чувство усилить. Эта изоляция может принимать несколько форм.  Для молодых последователей культа, это может быть препятствием в общении с их друзьями и членами семьи. Для близкого человека в жестоких отношениях, это может означать, что жертве обмана не позволят быть вне поля зрения агрессора или общаться с семьей и друзьями. Для заключенных во вражеских тюремных лагерях, это может быть связано с изоляцией заключенных друг от друга, и одновременное подвергание их скрытым или явным формам издевательств. Промывание мозгов срабатывает только в том случае, когда промывающий мозги находится в превосходящей над объектом воздействия позиции. Это означает, что жертва должна быть сломлена, так промывающий мозги сможет перестроить мышление жертвы. Это может быть сделано при помощи психических, эмоциональных или, в конечном итоге, физических средств на протяжении долгого времени для психического и эмоционального изматывания жертвы.  Психические издевательства могут начаться со лжи объекту действия, а затем переходить в смущение и запугивание жертвы. Эта форма издевательства может осуществляться словами или жестами, начиная от выражения неодобрения до вмешательства в личное пространство объекта воздействия. Эмоциональное издевательство не вид, конечно, но оно может начинаться как словесные оскорбления, затем переходящие в травлю, плевки, или более унижающие человеческое достоинство вещи, такие как раздевание жертвы, чтобы сфотографировать ее или просто посмотреть. Физическое издевательство может включать в себя измор голодом, замораживание, лишение сна, побои, увечья и другие неприемлемые в обществе методы… Физические издевательства широко используются жестокими родителями и супругами, так же как и в тюремных лагерях для «перевоспитания». Наряду с преодолением сопротивления жертвы, важно обеспечить более привлекательную альтернативу тому, что объект воздействия знал до контакта с человеком, промывающим мозги. Это может быть сделано посредством нескольких методов:  Позволяя контактировать только с теми, кто уже прошел это промывание мозгов. Это создает форму общественного давления, которое поощряет новую жертву захотеть быть похожей и принятой в новую группу. Это может быть усилено с помощью прикосновений, коллективных обсуждений или группового секса, или более строгими средствами, как, например, единое требование к одежде, контролируемая диета или другие жесткие нормы. Повторение проповедей посредством разных методов, начиная от пения песен или скандирование одной и той же фразы снова и снова, зачастую с подчеркиванием определенных ключевых слов или фраз. Подражание ритму человеческого пульса при помощи речевой интонации лидера или музыкального сопровождения. Эффект можно усилить посредством освещения, не слишком слабого и не слишком яркого, и температуры в комнате для того, чтобы способствовать расслаблению. Никогда не давать жертве время для раздумий. Это может просто означать, что жертва никогда не будет оставаться одна, или это может означать бомбардировку жертвы повторными лекциями по темам, которые выходят за пределы понимания, одновременно с обескураживающими вопросами. Представление образа мыслей «свои-чужие», где предполагается, что лидер прав, а внешний мир нет. Цель заключается в том, чтобы добиться слепого повиновения, когда жертва доверяет свои деньги и жизнь, и свои поставленные цели тому, кто промывает ей или ему мозги. » Как только жертва полностью сломлена и становится услужливой, его или ее можно переобучить. Это может занять примерно от нескольких недель до нескольких лет, в зависимости от обстоятельств промывания мозгов. Экстремальная форма этой самоуспокоенности известна как Стокгольмский синдром, когда двое грабителей в Швеции в 1973 удерживали четырех заложников в течение 131 часа. После того, как заложники были спасены, они осознали, что отождествляли себя со своими похитителями до такой степени, что одна из женщин обручилась со своим похитителем, а другая основала фонд защиты прав преступников. Пэтти Херст, похищенная в детстве Симбионистской армией освобождения в 1974 году, также стала жертвой Стокгольмского синдрома. Большая часть переподготовки состоит из тех же самых техник выработки условного рефлекса на награды и наказания, которые использовались в самом начале с целью сломить жертву. Положительные ощущения теперь используются, чтобы наградить жертву за то, что она думает так, как желает человек, промывающий мозги, в то время как ощущения негативные используются для наказания за проявление последних остатков неповиновения. Одна из форм наград − это новое имя для жертвы. Чаще всего это ассоциируют с культами, но Симбионистская армия освобождения также дала Пэтти Херст новое имя «Таня». Хотя промывание мозгов может быть эффективным и тщательным, большинство людей, занимающихся этим, находят необходимым тестировать глубину своего контроля над субъектами. Контроль можно тестировать несколькими способами, в зависимости от целей промывающего мозги, и результатов определения того, насколько усиление безусловного рефлекса у жертвы нуждается в поддержании промывки мозгов.  Одним из способов тестирования является вымогание денег, так как это обогащает карманы человека, который промывает мозги. Медиум-экстрасенс Роуз Маркс использовала свой контроль над автором Джуди Деверо, чтобы обмануть ту на 17 миллионов долларов наличными и имуществом и разрушив карьеру писательницы. .  Совершение преступлений, как вместе с человеком, промывающим мозги, так и для него, это другое. Пэтти Херст, которая сопровождала Симбионистскую армию освобождения в одном из ограблений, является тому примером.

english_section_name: Recognizing Brainwashing Tactics

summary: Предупредите объект внушения, что он или она подвергается промыванию мозгов. Изложите субъекту те идеи, которые противоречат промыванию мозгов. Поощряйте субъект принимать свои собственные решения, основанные на новой информации.

document: Выполнение этого плана часто сопровождается отрицанием и душевными страданиями, так как субъект начинает задавать вопросы, не имея практики в допрашивании. Постепенно, субъект должен осознать, как им или ею манипулировали. Изложение множества вариантов, не перегружая субъекта слишком большим их количеством, обеспечит его новой, более широкой перспективой, с которой можно оспорить убеждения, насаженные человеком, промывающим мозги.  Некоторые из этих контрастирующих идей могут, сами по себе, приходить со своими собственными формами манипуляции. В подобных случаях, полезно также искать как можно более беспристрастные формы этих идей.  Более сильной формой этого воздействия является попытка заставить субъект вновь пережить опыт промывания мозгов ему или ей в своем воображении, но обеспечивая, чтобы субъект обладал вариантами противодействия промыванию. Этот вид терапии требует от терапевта навыков в технике психодрамы. Сначала субъект может тревожиться по поводу принятия решений самостоятельно, или чувствовать стыд за то, что принимает или принимал «неверные» решения. Однако с практикой этот стыд уйдет.

english_section_name: Rinsing Out the Brainwashing

summary: Ищите смесь фанатизма и зависимости. Ищите «человека, который всегда говорит да. Ищите признаки отдаления от жизни.

document: Жертвы промывания мозгов могут фокусироваться на группе или ее лидере, как на ключевом объекте своей одержимости. В то же самое время, они кажутся неспособными решать проблемы без помощи этой группы или ее лидера. » Жертвы промывания мозгов без вопросов согласятся со всем, что диктует их группа или лидер, непреклонно и без какого-либо оценивания трудностей последующих действий или их последствий. Также они могут отдаляться от тех, кто не разделяет их интерес к человеку, промывающему мозги. Жертвы промывания мозгов, как правило, становятся вялыми, замкнутыми и лишенными какой-либо индивидуальности, которая была у них до того, как им промыли мозги. Это особенно заметно как у жертв культа, так и жертв супругов в жестоких отношениях. Некоторые жертвы могут переживать внутри себя свой гнев, что приводит к депрессии и множеству физических расстройств, возможно, даже к суициду. Другие могут направить свой гнев на любого, кого они посчитают причиной своих проблем, зачастую посредством словесной или физической конфронтации.

english_section_name: Identifying the Brainwashed


summary: Выявите грибковую инфекцию (кандидоз, или молочницу). Принимайте отпускаемые без рецепта препараты. Подумайте о других методах лечения. Знайте, в каких случаях следует обращаться к врачу. Старайтесь предотвращать грибковые инфекции в дальнейшем.

document: Грибковую инфекцию бывает непросто отличить от других видов инфекции, поэтому в случае сомнений обратитесь к врачу. Грибковая инфекция часто сопровождается такими симптомами, как воспаление, жжение и боль во влагалище, водянистые или густые белые выделения из влагалища без запаха.  Вагинальные выделения другого вида могут свидетельствовать об ином типе инфекции. При беременности, приеме антибиотиков, сахарном диабете или ослабленной иммунной системе вероятность грибковой инфекции возрастает. Если вы беременны и подозреваете, что у вас инфекция, обратитесь к врачу. Инфекция другого типа может нанести вред плоду. Для лечения грибковой инфекции существует множество кремов и вагинальных суппозиториев (свечей), которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Как правило, этих средств достаточно для лечения большинства грибковых инфекций.  У этих препаратов различные сроки действия. В случае повторной грибковой инфекции используйте те средства, которые рассчитаны на применение в течение семи дней. В случае сильного дискомфорта используйте лекарство, в состав которого входит ингредиент от зуда. Многие препараты содержат такие активные ингредиенты, как бутоконазол, клотримазол, миконазол и терконазол. Было показано, что эти вещества довольно эффективны при лечении грибковых инфекций. Если вам не помогают стандартные медикаменты, или вы хотите использовать натуральные средства, попробуйте другие способы.  Используйте суппозитории с борной кислотой. Эта кислота очень эффективно уничтожает дрожжевой грибок, который вызывают молочницу. Свечи с борной кислотой можно приобрести в ближайшей аптеке. Ни в коем случае не пытайтесь избавиться от инфекции с помощью порошка борной кислоты, так как он может усилить раздражение. Помните о том, что борная кислота является ядом, и при ее использовании избегайте орального секса. Попробуйте использовать масло чайного дерева. От грибковой инфекции можно избавиться с помощью тампона, смоченного в масле чайного дерева. Осторожно используйте данный метод и в случае какого-либо дискомфорта выньте тампон. Хотя считается, что масло чайного дерева обладает противогрибковым действием, для подтверждения его эффективности при лечении грибковых инфекций необходимы более детальные исследования. Лечите инфекцию пробиотиками. Существуют определенные свидетельства того, что от грибковой инфекции можно избавиться за счет повышения количества полезных бактерий в организме. Для этого можно помещать прямо во влагалище таблетки с лактобактериями, которые продаются в аптеках и магазинах здоровой пищи. Можно даже попробовать есть богатый пробиотиками йогурт или наносить его на область влагалища. Однако помните, что эти способы менее эффективны, чем стандартные методы лечения, и они могут оказаться довольно дорогими. В большинстве случаев от грибковой инфекции можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, но иногда приходится прибегнуть к медицинской помощи. Обычно рекомендуется обратиться к врачу, если у вас никогда ранее не было грибковой инфекции, так как в этом случае вы можете ошибиться с диагнозом. Также следует обратиться к доктору, если самостоятельное лечение не дает результатов.  Если вам не помогают отпускаемые без рецепта средства, врач может выписать препараты для перорального приема. Грибковая инфекция часто сопровождается густыми белыми выделениями из влагалища. Если выделения имеют сероватый, желтоватый или зеленоватый оттенок, обратитесь к врачу, поскольку это может свидетельствовать не о грибковой инфекции, а о другом заболевании.  Если вы хотите удостовериться в том, что у вас действительно грибковая инфекция, но при этом не желаете посещать врача, можно приобрести средство для самостоятельного проведения теста в домашних условиях, например Vagisil Screening Test. Однако если самостоятельное лечение не дало результатов, следует все же обратиться к врачу. Возможно, вам и не удастся полностью избежать повторных грибковых инфекций в будущем, однако есть множество способов уменьшить их вероятность.  Не принимайте антибиотики без особой необходимости. Антибиотики могут нарушить бактериальный баланс во влагалище и тем самым вызвать грибковую инфекцию. Их следует принимать лишь в том случае, если вы действительно нуждаетесь в них. Носите хлопчатобумажное нижнее белье. Избегайте слишком тесных колготок, чулок и нижнего белья. Следите, чтобы область влагалища оставалась прохладной и сухой. Вовремя меняйте промокшую одежду и старайтесь избегать горячих ванн. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, в состав которых входит эстроген, и у вас случались повторные грибковые инфекции, подумайте о том, чтобы перейти на другие противозачаточные средства (например, таблетки с прогестином), так как повышенный уровень эстрогена может способствовать грибковой инфекции.

english_section_name: Stopping Itching from a Yeast Infection

summary: Распознайте симптомы. Обратитесь к врачу. Предотвратите повторение вагиноза.

document: Для бактериального вагиноза характерны такие симптомы, как жжение, воспаление, жидкие серовато-белые выделения и неприятный запах рыбы из влагалища. Заболевание может сопровождаться всеми этими симптомами, лишь некоторыми из них, либо они могут отсутствовать вовсе. Точные причины бактериального вагиноза неизвестны, и некоторые женщины более подвержены ему, чем другие. У многих женщин бактериальный вагиноз повторяется по меньшей мере раз в год. Возможно, это связано с пониженным уровнем естественных полезных бактерий. В отличие от грибковой инфекции, бактериальный вагиноз плохо поддается самостоятельному лечению в домашних условиях. Чтобы избавиться от инфекции и сопутствующих симптомов, следует обратиться к врачу, который выпишет подходящие препараты. Это могут быть как средства для перорального приема, такие как Метронидазол или Тинидазол, так и крем, например Клиндамицин.  Для диагностики бактериального вагиноза врач проведет гинекологический осмотр и возьмет мазок из влагалища, чтобы проверить его под микроскопом. Кроме того, с помощью тестовой полоски доктор может проверить уровень pH во влагалище. Особенно важно немедленно приступить к лечению бактериального вагиноза при беременности, так как в этом случае он может привести к серьезным осложнениям. Хотя можно и не уберечься от повторных случаев вагиноза, существует несколько простых правил, которые помогают снизить риск.  Не промывайте влагалище, так как это может нарушить бактериальный баланс и привести к инфекции. Не пользуйтесь ароматизированными средствами: мылом, тампонами, спреями и тому подобным. Ограничьте количество половых партнеров. Хотя причины этого остаются неясными, женщины с большим количеством половых партнеров, недавно сменившие партнера или имеющие партнера-женщину более подвержены бактериальному вагинозу. Как следует высушивайте область влагалища после приема душа и избегайте горячих ванн. После посещения уборной всегда подтирайтесь спереди назад, чтобы фекальные бактерии не попали во влагалище.

english_section_name: Stopping Itching from Bacterial Vaginosis

summary: Узнайте о предупреждающих признаках заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Посетите врача. Предотвращайте инфекции в будущем.

document: Вагинальный зуд характерен для множества различных ЗППП. Если вы испытываете любой из перечисленных ниже симптомов или просто подозреваете, что могли заразиться ЗППП, немедленно обратитесь к врачу. Учтите, что иногда ЗППП протекают без каких-либо симптомов.  Трихомониаз обычно сопровождается покраснением, сильным запахом из влагалища и желто-зелеными вагинальными выделениями. Хламидиоз часто протекает без симптомов, но может также вызывать аномальное кровотечение, вагинальные выделения и боль в животе. Гонорея обычно сопровождается густыми мутными или кровянистыми вагинальными выделениями, зудом и болезненным мочеиспусканием. Герпес обычно приводит к появлению красных прыщей, волдырей и язв в области влагалища. Папилломавирусы человека обычно вызывают появление небольших бородавок телесного цвета в районе гениталий (этих бородавок может быть довольно много). В случае ЗППП необходимо обратиться к доктору, который назначит соответствующее лечение. При отсутствии правильного лечения некоторые ЗППП могут привести к серьезным осложнениям, поэтому необходимо немедленно обратиться к врачу и начать принимать назначенные им лекарства.  Гонорея, хламидиоз, сифилис и трихомониаз лечатся с помощью антибиотиков. В зависимости от вида инфекции врач назначит антибиотики для перорального приема или инъекции. Хотя папилломавирусы человека не поддаются лечению, врач сможет предложить меры, которые снизят вероятность образования новых бородавок в области гениталий в дальнейшем. Герпес можно подавить с помощью антивирусных препаратов, которые снижают вероятность повторных рецидивов, хотя он не излечивается полностью и нет никакой гарантии, что вы не заразите других. Лучший способ избежать инфекций в дальнейшем состоит в соблюдении правил безопасного секса.  Лучший способ предохраниться от ЗППП состоит в том, чтобы воздержаться от активной половой жизни или иметь одного полового партнера, в котором вы уверены. Если у вас несколько половых партнеров, во время занятий сексом всегда используйте презервативы, чтобы не заразиться инфекцией.

english_section_name: Stopping Itching from an STD

summary: Узнайте о причинах и симптомах заболевания. Прекратите использовать возможные раздражители. Обратите внимание на гормональные изменения. Избавьтесь от кожных заболеваний.

document: Неинфекционный вагинит — это общий термин, который обозначает раздражение влагалища, не вызванное какой-либо инфекцией. Он может быть вызван множеством причин, в том числе аллергической реакцией, раздражением кожи или гормональным дисбалансом. Неинфекционные вагинит бывает сложно отличить от инфекции. Грибковые инфекции часто путают с раздражением, вызванным средствами для стирки, поэтому необходимо обратиться к врачу, если вы не уверены, чем именно вызваны испытываемые симптомы. Неинфекционный вагинит часто сопровождается жжением во влагалище, вагинальными выделениями, а также болями в области таза. Зуд во влагалище может быть вызван аллергией на определенные продукты, например мыло или увлажняющее средство.  Не пользуйтесь ароматизированными средствами, если у вас повышенная чувствительность кожи. Если зуд во влагалище возник вскоре после того, как вы воспользовались каким-то новым средством, немедленно прекратите пользоваться им, замените его на другое и избегайте в дальнейшем средств, в состав которых входят те же ингредиенты. Многие женщины испытывают зуд во влагалище непосредственно перед менопаузой и во время нее, что объясняется снижением уровня эстрогена. Для противодействия этому врач может назначить кремы, таблетки или вагинальные кольца с эстрогеном. Если во время менопаузы вы испытываете сухость во влагалище, ее можно облегчить с помощью увлажняющих вагинальных средств или смазки для секса на основе воды. Иногда кожные заболевания могут приводить к раздражению кожи вокруг влагалища. В этом случае лучше всего обратиться к дерматологу.  При слерозирующем лишае на коже образуются белые отшелушивающиеся участки. Данное заболевание можно вылечить с помощью отпускаемого по рецепту стероидного крема.  Экзема и псориаз также могут вызвать зуд во влагалище. В этом случае гинеколог или дерматолог назначат вам соответствующие препараты.

english_section_name: Stopping Itching from Noninfectious Vaginitis

summary: Прикладывайте холодные компрессы. Избегайте раздражителей. Попробуйте использовать увлажнитель. Не расчесывайте зудящее место. Избавьтесь от причины зуда.

document: Независимо от того, чем вызван зуд во влагалище, его можно временно облегчить с помощью холодного компресса (например, в виде влажной мягкой мочалки), который следует прикладывать к половым губам.  Возьмите для холодного компресса чистую мочалку для лица и подержите ее под потоком холодной воды, пока она не промокнет. Затем выжмите лишнюю воду и приложите мочалку к области влагалища на 5-10 минут. Обязательно помойте мочалку после использования. Для следующего компресса используйте новую чистую мочалку. Можно прикладывать также пакетик со льдом. Не забудьте завернуть его в чистое полотенце и не прикладывайте компресс дольше, чем на 20 минут за раз. Стиральный порошок, мыло и другие средства могут раздражать слизистую оболочку и вызывать зуд во влагалище. Перейдите на неароматизированные средства для стирки и не используйте смягчитель ткани, чтобы избежать зуда во влагалище из-за аллергической реакции. Можно также пользоваться мягким моющим средством, что позволит избежать раздражения от обычного геля для душа.   Попробуйте, например, пользоваться мылом Dove или мягким моющим средством для кожи Cetaphil. Не пользуйтесь ароматизированными моющими средствами, влажными салфетками, присыпками и другими средствами, которые могут раздражать область влагалища. Приобретите в ближайшей аптеке крем на водной основе или эмульсионную мазь, с помощью которых можно уменьшить зуд во влагалище. Соблюдайте указания по применению и помните о том, что эти средства не устраняют причину зуда. Расчесывание может увеличить раздражение и зуд. Более того, это может привести к повреждению кожи и инфекции, поэтому ни в коем случае не расчесывайте раздраженное место. Зуд во влагалище может возникнуть по неизвестным причинам и пройти сам по себе, однако если вы испытываете сильный или непрекращающийся зуд, он может быть вызван более серьезными причинами. В таком случае необходимо выяснить эти причины и постараться избавиться от них: например, вылечить инфекционное заболевание или избегать контакта с раздражителями.

english_section_name: Getting Temporary Relief


summary: Подумайте, является ли он угрозой. Прислушивайтесь к своим инстинктам. Будьте осторожны, если у вас плохое предчувствие или вы боитесь этого человека. Найдите более безопасное место, если парень начинает давить на вас. Попросите помощи у авторитетного лица. Попробуйте избегать неприятного вам человека. Заручитесь поддержкой друзей, коллег или даже случайных очевидцев. При необходимости обратитесь за помощью в правоохранительные органы.

document: Если мужчина не слышит ваших просьб, то это тревожный сигнал. А вот насколько именно сильно следует тревожиться – зависит уже от ситуации. В лучшем случае, он неправильно все понял, а в худшем – он потенциально опасный и агрессивный человек. У вас всегда есть право на отказ: это важно, когда вы думаете о том, стоит ли защищать себя и как это сделать. Научитесь распознавать эмоции. Напряженный и резкий голос может говорить о том, что собеседник зол или расстроен. Выражение лица также показательно, например, нахмуренные брови, расширенные ноздри и тяжелый, пронизывающий взгляд. Если вы заметили что-то из этого, постарайтесь закончить общение как можно скорее или попасть в людное место. Если вам кажется, что этот парень может навредить вам или заставит вас чувствовать себя не в своей тарелке, вы, скорее всего, правы. Если вы думаете, что он нормальный человек, но просто понял вас не так, то и в этом случае вы можете оказаться правы. Лучше перестраховаться, чем недооценить опасность. Вы же не хотите стать жертвой насилия? Научитесь доверять своему внутреннему чутью. Как вы себя чувствуете, когда находитесь рядом с этим парнем? Бьется ли ваше сердце чаще от страха? Сжимаете ли вы кисти в кулаки? Замечаете ли вы за собой, что хочется затаить дыхание? Все эти признаки могут быть сигналами вашего тела о том, что рядом с этим человеком вы не чувствуете себя уверенно, даже если он улыбается. Прямая конфронтация может привести к ухудшению дел, поэтому не стоит в резкой форме отказывать: он может стать агрессивным и начать вам угрожать. Доверяйте своим инстинктам и найдите способ прервать общение или попасть в людное место. Например, можно посмотреть на часы и притвориться, что вы опаздываете на встречу или прием. Так вам удастся уйти подальше от этого человека. Вы также намекнете, что кто-то где-то вас ждет и насторожится, если вы не появитесь в назначенное время. Некоторые мужчины начинают повышать голос, угрожать и проявляют агрессию, если женщина не соглашается на что-то. Вряд ли он захочет устраивать подобную сцену, если вокруг много свидетелей, а у вас появится больше шансов встретить сознательного очевидца, который вмешается и поможет вам.  Многолюдные места намного безопаснее, чем безлюдные. Постарайтесь привлечь внимание других женщин. Женщины быстрее распознают признаки того, что вам угрожает мужчина, и могут помочь вам выйти из ситуации или позвать кого-то на помощь. Если парень никак не понимает, что вы не хотите продолжать общение, возможно, он прислушается к наделенному властью человеку: это может быть его начальник, менеджер заведения или учитель. Такой человек может пригрозить приставале последствиями, если тот не прекратит вести себя подобным образом. На работе или в школе вы имеете право на то, чтобы спокойно работать над текущим заданием, не думая о том, что кто-то вам начнет угрожать или домогаться. Возможно, у вас получится найти причину избежать контакта, когда появляется этот человек. Скажите что-то вроде “Мне нужно закончить работу”, “Уже поздно” или “Увидимся позже”. Большинство людей понимают, что если последуют за вами в этом случае, то будут выглядеть как маньяки, поэтому ваш “кавалер” вряд ли это сделает. Если же вам настолько не повезло, что он все равно идет следом, любыми способами соберите толпу, позовите кого-то авторитетного или полицию. Если он не принимает ваш прямой отказ, самое время найти помощь извне. Объясните свою ситуацию и попросите помочь вам найти из нее выход.  Если он не сбавляет натиск и перед другими людьми, начните громко плакать или просто говорить “нет”. Еще громче! Он может попытаться замять это, притворившись, что успокаивает вас – оттолкните его. Люди поймут, что он вам досаждает, и кто-то точно попытается вам помочь. Если он отказывается уйти и пытается схватить вас, кричите. Кричите громко и настойчиво, пока он не уйдет или кто-то не подбежит к вам. Чересчур настойчивый или агрессивный мужчина может не оставить вам другого выбора, кроме как написать заявление в полицию. Вы имеете право спокойно жить своей жизнью и не волноваться о том, что он может вытворить в следующий раз, и вы безусловно имеете право на жизнь без стресса.

english_section_name: Handling Men in Person

summary: Научитесь защищать себя. Сохраняйте контроль над ситуацией. Следите за тем, какая информация о вас доступна в интернете. Не ходите в уединенные и безлюдные места с теми, кого не знаете. Запомните, что в насильственных действиях винить нужно только агрессора, а не себя.

document: Самозащита включает в себя гораздо больше, чем просто умение дать сдачи. Вы также научитесь быть более бдительной, просчитывать варианты действий в опасной ситуации, быть более уверенной в себе, а также разряжать обстановку в потенциально опасной ситуации. На самом деле, если вы начнете защищаться, вы можете еще больше разозлить нападающего, и в результате он вам навредит. Запишитесь на курсы самообороны в своем городе, где вам объяснят, как успокоить агрессора и защитить себя в подобных ситуациях. В трудной ситуации ваша единственная цель – добраться до безопасного места. Если у вас нет выбора, кроме как прибегнуть к физическому насилию, цельтесь в те части тела, которые наиболее уязвимы: чем больше вреда вы нанесете, тем больше у вас будет времени на то, чтобы убежать. Постарайтесь ударить или пнуть нападающего в глаза, нос, горло, пах или колено. Если вы употребляете алкоголь или наркотики в то время, когда находитесь среди людей, с которыми не чувствуете себя уверенно, вы оказываетесь в потенциально опасной ситуации. В такие моменты вы наиболее уязвимы, у вас меньше шансов правильно оценить окружающую обстановку и предупредить угрозу. Если вы только начали проводить время или встречаться с новым парнем, не пейте спиртное и уж тем более не употребляйте наркотики. Мужчина, который не принимает отказ женщины, хочет контролировать ситуацию. Когда вы пьяны, не желая того, вы сами передаете контроль в руки человека с недобрыми намерениями, который может воспользоваться этим и подмешать вам наркотик или принудить вас к сексу или чему-то другому. В профилях многих социальных сетей отображаются личные номера телефонов и адреса электронной почты, чем вполне может воспользоваться преследователь, чтобы с вами связаться. Вам стоит изменить настройки приватности таким образом, чтобы личную информацию могли видеть только те, кому вы полностью доверяете (или вообще никто). Также думайте перед тем, как выложить что-то о себе в интернете. Вы облегчаете задачу найти вас тому, кто захочет вам навредить, указывая места, в которых бываете. Если вы идете на свидание вслепую, выбирайте место встречи, в котором побольше людей, ни в коем случае не давайте незнакомому человеку свой адрес. Всегда говорите кому-то из близких, где будете находиться. Если есть возможность, устройте групповое или двойное свидание, чтобы рядом находились ваши друзья. Парень в ответе за то, чтобы вести себя достойным образом, а не вы должны изображать из себя параноика и перепроверять все по десять раз каждую минуту своей жизни. Если ситуация сложилась настолько неудачно, что вам причинили вред, вы в этом не виноваты. Вы имеете право сказать “нет”, и только парень несет ответственность за то, что не уважает ваш выбор.

english_section_name: Protecting Yourself in the Future

summary: Объясните, что вы не заинтересованы в его ухаживаниях. Заблокируйте этот контакт. Свяжитесь с администрацией сайта. Смените адрес своей электронной почты. Соберите доказательства виртуального преследования. Обратитесь в полицию.

document: Технологии быстро становятся основным способом коммуникации людей: почти каждый человек в любой точке мира может общаться через смартфон, планшет или ноутбук. Социальные сети, интернет-форумы, сайты знакомств и чаты стали настоящими охотничьими угодьями для негодяев, которые не считают слово “нет” отказом. Предположим, вы поддерживаете дружественную переписку с другим пользователем, который сказал или сделал что-то, из-за чего вы чувствуете себя некомфортно. Вы имеете полное право попросить его оставить вас в покое. Как можно более ясно и четко скажите, что вы больше не хотите с ним переписываться и поддерживать контакт каким-либо образом. В категорической форме попросите, чтобы собеседник больше с вами не связывался. Ваша просьба может быть абсолютно прямой, к примеру: “Пожалуйста, не пиши мне больше”. Если вы ясно и твердо попросили человека больше не контактировать с вами, но он все равно продолжает это делать, следующий шаг для вас – заблокировать этого пользователя в чате или добавить в черный список в соцсети. Если вы удалите этого парня из списка друзей и подписчиков, вы лишите его возможности написывать вам дальше.  Найдите время сесть и внимательно просмотреть каждую соцсеть, в которой у вас были контакты с этим человеком, поместите его в список людей, которые не могут видеть ваш профиль и писать вам сообщения. На Facebook можно заблокировать контакт двумя простыми способами. Можно зайти в профиль человека и выбрать функцию “Заблокировать” в меню “...”. Также можно кликнуть на значок замка в собственном профиле. Должна появиться всплывающая подсказка “Как заблокировать пользователя?” Нажмите на эту подсказку, а затем введите имя или адрес электронной почты человека, которого вы хотите заблокировать. Если вам нужна помощь, чтобы заблокировать навязчивого пользователя, вы всегда можете попросить о ней администраторов любого сайта, который используете. Как правило, работники службы поддержки быстро блокируют такого пользователя, и он не сможет больше с вами связаться. Если вы дали парню адрес своей электронной почты или он доступен в ваших профилях, неплохо будет его сменить. Если же этот человек не писал вам на почту, то, возможно, вам и не нужно менять свой текущий адрес. Если человек преследует вас в интернете, важно собрать все настораживающие и непристойные сообщения, письма, фотографии и все прочее, что можно предоставить в органы правопорядка. Если вы не уверены, можно ли назвать ситуацию, в которой вы оказались, виртуальным преследованием, обдумайте следующее. Вы столкнулись с виртуальным преследователем, если человек:  Отслеживает, когда вы пользуетесь компьютером, либо интернетом, либо выкладываете посты в соцсетях Выкладывает в интернете неподобающие фотографии с вами, либо распространяет там же сплетни о вас Угрожает вам или вашим близким расправой Пишет вам сообщения в соцсетях, по телефону или связывается с вами, даже если вы этого не хотите Отправляет вам вирусы или потенциально опасный для вашего компьютера или телефона контент Если вы не решите проблему, заблокировав этого человека самостоятельно или при помощи администрации сайта, либо социальной сети, вам необходима правовая защита. Свяжитесь с полицией и расскажите им о ситуации, при этом предоставьте все возможные улики, которые могут помочь в этом деле.

english_section_name: Handling Men Online and Over the Phone


summary: Найдите серийный номер своего пылесоса. Выберите свою модель на сайте поддержки Dyson. Просмотрите рекомендации производителя.

document: Поищите наклейку на устройстве. Запишите первые три цифры серийного номера, который указан на наклейке. Она может находиться в одном из следующих мест: на корпусе за шлангом, под основанием между колесами и за контейнером. Если вам не удается найти наклейку, перейдите по адресу: https://www.dyson.com.ru/registeryourmachine/serial-number-lookup.aspx?showoverlay=true. Перейдите на страницу https://www.dyson.com.ru/registeryourmachine/serial-number-lookup.aspx?showoverlay=true. Введите серийный номер устройства, если он у вас есть. В противном случае выберите модель пылесоса. Выберите изображение и описание, соответствующее вашему устройству. Выберите тему «Чистка фильтра». Если опции «Чистка фильтра» нет, изучите руководство пользователя. Узнайте, как извлечь фильтр, если нужно. Определите, какие фильтры можно мыть и как часто это делать. Узнайте, нужно ли предварительно замачивать фильтр вашей модели.  Некоторые модели, такие как DC07, оснащены моющимся фильтром, а также послемоторным фильтром, который вообще не нужно мыть.  В некоторых моделях пылесосов, вроде DC24 Multi Floor, стоит несколько моющихся фильтров.  Фильтры большинства моделей нужно промывать каждые три-шесть месяцев. Однако фильтр модели Dyson 360 следует мыть не реже одного раза в месяц.

english_section_name: Finding Your Model Number

summary: Струсите остатки воды. Оставьте фильтр в теплом сухом месте. Дайте фильтру полностью высохнуть.

document: Встряхните фильтр над раковиной. Похлопайте фильтром по руке или раковине, чтобы вытряхнуть из него остатки воды. Установите фильтр горизонтально, если только в инструкции к модели не сказано сделать иначе. Никогда не кладите фильтр в микроволновую печь, сушилку или рядом с открытым огнем. Лучше поставьте фильтр снаружи на солнце или рядом с батареей (а не на нее). Оставьте фильтр высыхать столько времени, сколько нужно. Прежде чем вернуть фильтр обратно в пылесос, убедитесь, что он полностью высох.  Фильтры некоторых вертикальных и беспроводных моделей пылесосов, вроде DC07, DC15, DC17 и DC24, должны высыхать на воздухе в течение двенадцати часов. Фильтры других моделей, например, DC17 (вертикальный) и 360 (робот), необходимо сушить на воздухе в течение двадцати четырех часов.

english_section_name: Drying the Filter

summary: Отсоедините устройство от источника питания. Извлеките фильтр. Замочите фильтр, если это необходимо. Промойте фильтр под холодной водой.

document: Отключите пылесос, если он включен в розетку. Сдвиньте выключатель в положение «Выкл». Ни в коем случае не пытайтесь открыть пылесос, пока он включен или подключен к сети. Осторожно откройте пылесос. Нажмите на кнопку, открывающую корпус фильтра, если она есть на этой модели, а затем вытащите из него фильтр. Заполните миску холодной водой и не добавляйте моющее средство. Погрузите фильтр в воду и замачивайте его не менее пяти минут.  Фильтры некоторых беспроводных моделей пылесосов, такие как DC35 и DC44, нужно предварительно замачивать.  Фильтры некоторых вертикальных пылесосов, таких как DC17, также необходимо предварительно замачивать. Тогда как других, таких как DC24 Multi Floor, — нет. Сжимайте фильтр в процессе полоскания. Продолжайте промывать и сжимать фильтр в течение пяти минут, пока вода не станет чистой. Для некоторых фильтров может потребоваться до десяти полосканий, пока вода полностью не очистится.

english_section_name: Removing and Washing the Filter


summary: Возьмите все что необходимо. Узнайте версию своей приставки. Скачайте подходящий хак для версии вашей Wii.

document: Чтобы модифицировать приставку и сделать копию игр, вам понадобятся несколько вещей. Вам будут необходимы SD-карта, чтобы копировать файлы взлома из вашего компьютера на Wii. Вам также будет необходим внешний жесткий диск достаточно больших объемов, чтобы в нем можно было хранить несколько игр. Размер игр может быть от 1 и до 6 Гигабайт, так что найдите диск, с объемом не менее 250 Гигабайт, чтобы в нем поместилась вся ваша библиотека игр. Чтобы запустить систему резервного копирования USB, вам необходимо будет модифицировать свою Wii. Это делается непосредственно при помощи специальных программ, так что никакие инструменты вам не понадобятся. В этой статье вы узнаете, как модифицировать свою Wii. Чтобы установить правильный хак, вам необходимо знать какая версия операционной системы на вашей Wii. Включите приставку. Откройте меню Wii, затем нажмите «Настройки». Версия ОС будет отображена в верхнем левом углу. Для версий системы 4.2 и ниже, скачайте правильный хак для программы «Bannerbomb». Если версия вашей системы 4.3, вам понадобится подходящая лицензионная игра и хак. В этой статье мы используем игру «LEGO Звездные Войны: Полная Сага». Вам понадобится диск с игрой и сейв игры «Возвращение Джедая».

english_section_name: Preparing to Mod the Wii

summary: Вставьте диск с игрой. Скачайте обложку. Запустите игру.

document: С открытой программой «USB Loader», нажмите на кнопку установки. В зависимости от размеров игры, этот процесс может занять несколько минут. После того, как игра будет скопирована, она появится в главном окне «USB Loader». Повторите этот шаг для всех игр, которые вы хотите скопировать. На «Wiimote» нажмите «1», чтобы открыть меню скачивания обложки. Вы можете выбрать между несколькими разными типами изображения, включая обложки и образы дисков. Чтобы начать играть вы можете выбрать любую игру из списка. При помощи верхних кнопок в программе «USB Loader» вы также можете изменить отображение игр.

english_section_name: Copying Wii Games

summary: Скачайте необходимую программу. Извлеките программу «DOP-Mii» на SD-карту. Извлеките установщик «cIOS» в папку «Приложения». Выберите «Сетевая установка». Подготовьте свой внешний диск. Установите «USB Loader». Запустите USB Loader GX.

document: Чтобы ее установить, вам понадобится установить несколько дополнительных утилит на Wii, которая уже была подвержена процессу софтмоддинга. Скачайте последнюю версию программ «DOP-Mii» и «cIOS iauncher». Сохраните файловую структуру нетронутой. Вставьте SD-карту в приставку и отройте канал «Homebrew». Запустите «DOP-Mii» из списка программ и выберите «Установить IOS36 (v3351) w/ FakeSign». Выберите «Да», когда вас попросят применить разрешения NAND и скачайте патчи с интернета. Снова выберите «Да», когда увидите сообщение о восстановлении. В итоге вы окажетесь на канале «Homebrew». Вытащите «SD» карту и вставьте ее в компьютер. Сохраните файловую структуру нетронутой. Вставьте SD-карту назад в приставку и перейдите на канал «Homebrew». Откройте установщик «cIOS». Из вариантов версий программы выберите «IOS36». Подтвердите выбор, нажав кнопку «А». После удачного завершения установки, программа попросит вас нажать любую кнопку, чтобы перезагрузить Wii. Подключите его к своему компьютеру. Вам нужно скачать программу, которая отформатирует жесткий диск под файловую систему Wii. WBFS (Резервное Копирование Файловой Системы Wii) является бесплатной и общедоступной программой, при помощи которой вы сможете отформатировать диск.  Подключите внешний диск и запустите программу WBFS, выберите ее из выпадающего меню. Убедитесь, что выбрали правильный диск, потому что после форматирования вся информация на том или ином диске будет утеряна. После завершения форматирования, отключите внешний диск от компьютера и подключите его к нижнему порту USB приставки. Вставьте SD-карту в компьютер. Скачайте с сайта последнюю версию бесплатной программы «USB Loader GX». На сайте вы можете скачать файл запуска, который автоматически помещает файлы в подходящие разделы на SD-карте. После того, как скопируете файлы на SD-карту, вставьте ее в приставку и откройте канал «Homebrew». Из списка программ выберите «USB Loader GX».

english_section_name: Installing the Backup Program


summary: Свяжите основную цепочку. Свяжите столбик без накида вдоль всей цепи. Свяжите столбик без накида в каждой петле. Повторяйте до нужной длины. Сделайте отверстия для пуговиц на поясе. Сцепите края вместе закрепительной петлей (полустолбик без накида). Свяжите столбик без накида вокруг петли.

document: Зацепите пряжу к вязальному крючку с помощью скользящей петли, а затем свяжите основу из семи воздушных петель. Свяжите столбик без накида во второй петле на крючке, а затем проделайте то же самое с остальными воздушными петлями вашей основы. В конце ряда зацепите воздушную петлю. Поверните изделие. Во втором ряду свяжите по одному столбику без накида в каждой петле предыдущего ряда. В конце ряда свяжите воздушную петлю и поверните изделие. Продолжайте создавать ряды столбика без накида, пока не достигнете длины, которая бы соответствовала вашему объему талии.  Используйте мерную ленту, чтобы проверить длину пояса, но в качестве руководящего принципа вам следует связать 140 рядов для тонкой, 148 рядов для средней, 156 рядов для широкой и 164 ряда для очень широкой талии. Не забудьте, что вам придется сделать отверстия для пуговиц на каждом шестом и восьмом ряду. В следующем шаге предоставлена более подробная информация. Сделайте отверстия для пуговиц через каждые шесть и восемь рядов всего пояса.  Для этого нужно:  Связать одни столбик без накида в первых двух петлях. Связать две воздушные петли. Пропустить две петли. Связать столбик без накида в двух последних петлях. Связать воздушную петлю и повернуть изделие.   В каждом последующем ряду, после ряда с отверстием для пуговицы, свяжите один столбик без накида в каждой одиночной петле и два столбика без накида в арке из двух воздушных петель. После последнего ряда столбиков без накида, сложите вместе первый и последний края, после чего сцепите вместе каждую пару петель закрепительной петлей.  Петли на обоих концах должны быть выровнены, когда будете сцеплять их полустолбиком без накида. Выполнение этого шага должно сформировать петлю. Поверните пояс, чтобы закрепительная петля была направлена вовнутрь. С этого момента помните, что закрепительная петля должна быть обращена к изнаночной стороне юбки. Поверните изделие длинной стороной к себе. Свяжите воздушную петлю, а затем свяжите столбик без накида в каждой петле вдоль этой стороны.  Общее число столбиков без накида на этом этапе должно соответствовать общему числу связанных рядов, составлявших длину пояса. После завершения этого шага, пояс можно считать готовым. Несмотря на это, вам не стоит обрывать нить пряжи.

english_section_name: Part One: Waistband

summary: Свяжите столбик с накидом через круговой ряд. Свяжите столбик с накидом через второй круговой ряд. Постепенно сужайте круг. Свяжите столбик с накидом через четвертый круговой ряд. Повторите процесс вплоть до девятого кругового ряда. Сузьте круг снова. Свяжите столбик с накидом через следующий круговой ряд. Повторяйте до нужной длины.

document: Свяжите три воздушные петли, а затем один столбик с накидом в каждом отдельном столбике без накида по длине вашего пояса.  В конце круга сцепите закрепительной петлей последний столбик с накидом с аркой из трех воздушных петель. Обратите внимание, что арка из трех воздушных петель в начале ряда считается в качестве первого столбика с накидом, поэтому и рассматривайте его как таковой. То же самое касается и всех других арок из трех петель, которые встречаются в начале круга. Свяжите три воздушные петли, затем один столбик с накидом в каждом отдельном столбике с накидом предыдущего ряда. Закрепительной петлей сцепите вместе первую и последнюю петли. Закончив второй круг, расположите 6 меток для вязания равномерно по кругу. То есть, примерно каждые 23 петли для тонкой, 25 петель для средней, 26 петель для широкой, и 27 петель для очень широкой талии. Свяжите три воздушные петли. Свяжите один столбик с накидом в каждой отдельной петле, пока не достигнете первой метки, после чего убавьте один столбик с накидом.  Повторите то же самое по всему кругу. Свяжите один столбик с накидом в каждой непомеченной петле и убавьте один столбик с накидом в каждой помеченной петле (и в последующей). К тому времени как вы дойдете до конца круга, количество петель должно уменьшиться на шесть. В конце круга сцепите вместе закрепляющей петлей первую и последнюю петли. Чтобы убавить столбик с накидом: Сделайте накид на крючок и вставьте его в отмеченную петлю. Сделайте накид на крючок и вытащите петлю через лицевую сторону. Снова сделайте накид и протащите пряжу через две петли на крючок. Сделайте накид, затем вставьте крючок в следующую петлю. Снова сделайте накид и протяните еще одну петлю через лицевую сторону. Снова сделайте накид и снова протащите две петли на крючок. Сделайте последний накид и протащите оставшиеся петли на крючок. Свяжите три воздушные петли, затем один столбик с накидом в каждой петле предыдущего круга. Сцепите первую и последнюю петли круга закрепляющей петлей. Следующее пять кругов вяжите по одному столбику с накидом в каждой петле ряда непосредственно перед текущим кругом.  Свяжите арку из трех воздушных петель в начале каждого ряда и сцепите вместе первую и последнюю петли каждого ряда закрепляющей петлей. В конце девятого кругового ряда, равномерно расположите 6 меток для вязания. То есть, примерно каждые 22 петли для тонкой, 24 петель для средней, 25 петель для широкой, и 26 петель для очень широкой талии. Повторите третий круговой ряд полотнища юбки. В конце круга общее количество петель должно уменьшиться на шесть.  Свяжите арку из трех воздушных петель в начале каждого кругового ряда и сцепите вместе первую и последнюю петли закрепляющей петлей, достигнув конца круга. Убавьте один столбик с накидом в каждой помеченной и в последующей петле. Свяжите один столбик с накидом в каждой отдельной петле по всему кругу. Свяжите три воздушные петли, затем один столбик с накидом в каждой петле предыдущего круга. Закрепляющей петлей сцепите последнюю петлю круга с первой. Количество петель не должно уменьшить ни в этом круговом ряде, ни в последующих. Продолжайте создавать круговые ряды столбиков с накидом, пока не достигнете нужной длины.  Свяжите арку из трех воздушных петель в начале каждого кругового ряда и закройте ряд, сцепите крайние петли закрывающей петлей. Свяжите один столбик с накидом в каждой петле ряда непосредственно перед текущим кругом. Не обрывайте нить пряжи в конце полотнища юбки, если только вы не планируете добавлять декоративную кайму. Если вы все же желаете добавить кайму, оставьте пряжу целой.

english_section_name: Part Two: Skirt Body

summary: Свяжите столбик без накида вдоль кругового ряда. Свяжите воздушную петлю и один столбик без накида в начале следующего кругового ряда. Свяжите одно пико. Свяжите столбик без накида через следующие четыре петли. Свяжите еще один пико. Повторите процесс по всему кругу. Оборвите нить. Вплетите ленточку через отверстие для пуговиц.

document: Свяжите воздушную петлю, затем свяжите столбик без накида в каждой петле последнего круга полотнища. В конце круга сцепите вместе последнюю петлю с воздушной петлей с помощью закрепляющей петли. Стоит отметить, что для юбки и каймы в инструкциях используется одна и та же пряжа. В качестве простой альтернативы, можете обрезать пряжу в конце полотнища юбки и соединить ее с другим цветом закрепляющей петли. Добавив новый цвет, продолжайте в точности следовать этим шагам и последующим шагам. Свяжите воздушную петлю, затем один столбик без накида в первой петле предыдущего круга. Свяжите четыре воздушные петли. После четвертой цепочки свяжите закрепляющую петлю в первой цепочке. Тем самым вы создадите одно пико. Для пико поменьше свяжите только три цепочки. Для пико побольше – пять. Свяжите по одному столбику без накида в каждой из следующих четырех петель. Предположив, что у вас осталось 128 (тонкая), 136 (средняя), 144 (широкая) или 152 (очень широкая) петли в конце полотнища юбки, вам нужно будет связать по одному пико каждые четыре петли. Если количество петель в итоговом полотнище не совпадет, измените узор каймы таким образом, чтобы пико были равномерно распределены вокруг нижней части юбки. Как и до этого, свяжите четыре воздушных петли, а затем закрепляющую петлю в первой цепочке. Если в первом пико вы использовали другое количество цепочек, продолжайте использовать то же количество для этого пико и для всех последующих. Свяжите столбик без накида в каждой петле. Свяжите по одному пико каждые четыре петли. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете конца кругового ряда. В конце кругового ряда сцепите последний столбик без накида вместе с первым при помощи закрепляющей петли. Обрежьте нить, оставив на конце примерно 10 см. Протяните этот край через петлю на крючке, чтобы связать пряжу. Вплетите остатки во внутреннюю часть юбки. Пропустите ленту через отверстия для пуговиц на поясе юбки. Используйте эту ленту, чтобы завязать юбку, когда будете ее надевать.  Чтобы лента не износилась, обрежьте концы в виде буквы "v" и/или нанесите на них герметик для швов. Или же вместо ленты можете продеть сквозь отверстия пояс. Выполнение этого шага завершает проект.

english_section_name: Part Three: Edging and Finishing


summary: Перечислите конкретные тревоги, которые вызывают у вас страх. Разберитесь со своими волнениями, перечислив возможные последствия. Напомните себе, что аудитория желает вам успеха. Смешайтесь с аудиторией перед выступлением, чтобы уменьшить страх.

document: Запишите свои беспокойства или произнесите их вслух, чтобы проанализировать. Например, возможно, вы боитесь сказать что-то не то или выглядеть глупо. Максимально конкретно определите, что заставляет вас нервничать. Как правило, люди переживают, что их осудят, что они совершат ошибку или произведут плохое впечатление. Спросите себя, насколько вероятно, что ваш страх сбудется. Потом представьте, как пройдет ваша речь. Подумайте о позитивных вещах, которые могут произойти. Скорее всего, это поможет вам осознать, что ваши страхи вряд ли сбудутся.  Предположим, вы переживаете, что забудете слова. Можно напомнить себе, что вы хорошо знаете тему и что у вас под рукой будут карточки с заметками, которые помогут вам освежить память в случае необходимости. Потом нарисуйте в уме картинку, как вы используете карточку для заметок во время речи. Если то, чего вы боитесь, на самом деле произошло с вами, ослабьте волнение, подумав, какие меры вы предприняли, чтобы это не случилось вновь. Например, напомните себе, что вы тщательно подготовились к выступлению и отрепетировали его. Может показаться, что зрители нужны для того, чтобы судить вас, но это не так. Люди пришли, чтобы услышать ваше выступление и узнать информацию, которой они смогут воспользоваться. Они хотят, чтобы у вас все получилось, поэтому они на вашей стороне. Воспринимайте их как группу поддержки. Подумайте, что вы чувствуете, когда идете смотреть на чужое выступление. Вы надеетесь, что человек плохо выступит? Вы ищете ошибки или судите его за взволнованный вид? Скорее всего, нет. Пройдитесь по комнате и представьтесь людям. Постарайтесь познакомиться с как можно большим количеством присутствующих. Это поможет вам ощутить себя частью группы, что снимет некоторое напряжение.  Можно стоять у двери и приветствовать людей, когда они будут входить. Не переживайте, если не сможете со всеми познакомиться. Возможно, вы почувствуете себя увереннее во время выступления, если будете смотреть в глаза людям, с которыми заранее пообщались. Однако так делать необязательно.

english_section_name: Confronting Your Worries

summary: Хорошо разберитесь в своей теме. Напишите речь Подготовьте план или карточки для заметок в качестве шпаргалок. Потренируйте речь перед зеркалом, прежде чем выступать с ней. Запишите себя на видео, чтобы улучшить качество выступления. Выступите с речью перед семьей или друзьями, прежде чем делать это перед публикой.

document: Страх что-то забыть или сказать что-то не то вполне естественен. Лучший способ его преодолеть — это подготовиться. Прочитайте информацию по своей теме, чтобы хорошо ее изучить. Если у вас есть время, поищите документальные фильмы или видео в интернете, которые помогут вам углубить знания.   При выборе темы старайтесь отдавать предпочтение уже знакомому вопросу. Если у вас мало времени, произведите поиск в интернете и прочитайте первые несколько источников, которые отобразятся в результатах поисковой выдачи. Главное, убедитесь, что эти источники достоверные. , чтобы иметь представление, что вы хотите сказать. Необязательно фиксировать речь слово в слово, однако было бы полезно сделать наброски того, что вы собираетесь сказать. Добавьте краткое вступление о себе и о своей теме. Потом напишите пункты, где вы будете объяснять основные моменты и аргументировать их. Закончите выводом, который подскажет аудитории, что можно вынести из вашей речи. Не стремитесь к совершенству. Можно будет внести правки во время репетиции. Во время выступления полезно иметь при себе заметки, чтобы освежить память, если вдруг вы забудете, что говорить. Но не делайте эти заметки слишком длинными, иначе будете сбиваться. Лучше включите основные элементы речи в план или карточки. Так вы сможете быстро посмотреть вниз и увидеть ключевой термин, который напомнит вам, что говорить. Вот пример плана речи о переработке отходов:   I. Мусор не скапливается на свалках  A. Меньше мусора B. Свалки дольше существуют    II. Экономит ресурсы  A. Используется для новой продукции B. Сокращает использование сырья    III. Дает голос потребителям  A. Могут выбрать переработанную продукцию B. Бренды удовлетворяют потребительские нужды Скорее всего, вы слышали поговорку: «Дело мастера боится», — так и есть. Возможно, вы не произнесете идеальную речь, однако практика поможет вам ощутить уверенность, когда вы предстанете перед аудиторией. Для начала прочитайте речь вслух для себя. Когда будете готовы, произнесите речь перед зеркалом.  Если речь ограниченна временными рамками, включите секундомер во время репетиции. Потом внесите коррективы, если вам нужно увеличить или сократить длину выступления. Для начала просто послушайте свой голос. Прочувствуйте звук своей речи и при необходимости внесите коррективы. Станьте перед зеркалом и отрепетируйте жесты или выражения лица. Посмотрите, что вам кажется уместным. Используйте видеокамеру или мобильный телефон, чтобы заснять, как вы произносите речь. Представьте, что телефон — это аудитория, поэтому жестикулируйте и меняйте выражения лица. Потом просмотрите речь и обратите внимание на элементы, которые можно улучшить. Сделайте это несколько раз, чтобы укрепить уверенность в себе. Не беспокойтесь о качестве видео или о том, что кто-нибудь еще его увидит. Это видео только для вас. Выберите людей, которые способны честно указать на ваши недочеты, но при этом оказать вам искреннюю поддержку. Потом произнесите речь так, как если бы вы выступали перед аудиторией. Спросите, что им понравилось в речи и нужно ли что-нибудь исправить. Если вы сильно волнуетесь, начните с одного человека. Потом постепенно увеличивайте количество зрителей.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Запишитесь на курсы ораторского искусства, чтобы узнать, как выступать с хорошей речью. Поработайте с психологом, чтобы преодолеть повышенную тревогу из-за публичных выступлений. Попросите у лечащего врача успокоительные препараты, если ничего больше вам не помогает. Посещайте собрания организации Toastmasters или другие клубы ораторского искусства, чтобы практиковать публичные выступления в обстановке, полной поддержки.

document: Ораторское искусство — это навык, которым следует овладеть большинству людей. Поищите курсы в интернете или в местной библиотеке, доме культуры или в университете. Вы узнаете, как подготовиться к речи, как красиво ее подать, а также получите советы, как увлечь аудиторию. Если вы пытаетесь улучшить свои навыки для работы, поищите курсы, предназначенные для деловых или профессиональных публичных выступлений. Возможно, у вас даже получится убедить своего работодателя отправить вас на профессиональный семинар или тренинг. В подобной ситуации вполне нормально обратиться за помощью, к тому же страх сцены можно побороть. Психолог обучит вас когнитивно-поведенческим стратегиям для противостояния тревоге и ее преодоления. Вы научитесь распознавать мысли и модели поведения, которые вызывают боязнь сцены. Специалист расскажет вам, что нужно изменить, чтобы справиться со страхом. Кроме того, при помощи психолога вы откроете для себя новые способы расслабиться перед выступлением.  Поищите психолога в интернете или попросите рекомендации у своего лечащего врача. Если вы — взрослый человек, лучшим вариантом, скорее всего, будет обратиться к частному психологу. К сожалению, обязательное медицинское страхование (если вы живете в России) не покрывает услуги психолога или психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать. И хотя вам вряд ли необходимо лекарство, иногда оно может быть полезно, чтобы помочь вам справиться с боязнью сцены. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант. Потом примите препарат перед выступлением, чтобы сохранять спокойствие.  В первый раз примите лекарство, когда будете находиться дома и когда у вас не будет никаких планов. Так вы сможете проверить, как лекарство действует на вас. Возможно, вы захотите принять успокоительное средство, если вам необходимо выступить с речью на работе, а вы испытываете с этим трудности. Toastmasters — это некоммерческая организация, которая имеет филиалы во многих странах (в России 12 клубов: в Москве и Санкт-Петербурге). Клубы ораторского искусства помогут вам развить навыки публичных выступлений и предоставят комфортное место для практики. Поищите информацию о таких клубах в вашем городе и посещайте их собрания. Возможно, вам придется стать членом организации Toastmasters, чтобы воспользоваться ее услугами.

english_section_name: Getting Additional Help

summary: Улыбнитесь, чтобы быстро высвободить эндорфины (гормоны счастья). Глубоко дышите Приложите ладонь ко лбу, чтобы ослабить реакцию «бей или беги». Визуализируйте Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог. При любой возможности практикуйтесь в публичных выступлениях в непринужденной обстановке.

document: Самый простой способ успокоиться — это улыбнуться, пусть даже фальшиво. Когда мы улыбаемся, организм естественным образом высвобождает эндорфины, которые повышают нам настроение. Изобразите улыбку или вспомните что-нибудь смешное, чтобы сразу почувствовать себя лучше.  Попробуйте вспомнить сцену из любимой комедии. Или повторите шутку, которая вам нравится. По возможности просмотрите на любимые мемы на телефоне, чтобы вызвать на лице естественную улыбку. , чтобы помочь телу расслабиться. Медленно вдыхайте через нос, считая до 5. Потом задержите дыхание на 5 секунд. Наконец, медленно выдохните на счет 5. Сделайте 5 подходов, чтобы успокоиться.  Если вы уже стоите на пороге сцены, просто глубоко вдохните, втянув воздух в желудок. Потом выдохните ртом. Глубокое дыхание позволит снять напряжение в теле и поможет вам быстро успокоиться. Боязнь сцены может спровоцировать реакцию борьбы или бегства, из-за которой организм естественным образом направляет кровь к рукам и ногам. Тем не менее можно перенаправить кровоток обратно к голове, положив ладонь на лоб. Таким действием вы сигнализируете организму направить кровь вверх. Это поможет вам сосредоточить мысли на своей речи.  Кровь поступает в конечности во время реакции борьбы или бегства, потому что организм ожидает физической нагрузки. Вы должны почувствовать себя спокойнее через несколько минут. , как вы выступаете с потрясающей речью. Благодаря визуализации вы почувствуете, будто на самом деле пережили то, что представляли. Закройте глаза, а потом нарисуйте в уме картину, как вы произносите речь. Представьте, что вы отлично справляетесь и что все в восторге от вашей речи. Потом визуализируйте, как вы завершаете выступление и уходите под аплодисменты. Это поможет вам расслабиться, потому что вызовет ощущение потенциального успеха. Вполне естественно переживать перед выступлением, но, скорее всего, ваши мысли далеки от правды. Приметив негативную мысль, остановитесь и признайте ее. Потом поставьте под сомнение ее правдоподобность и замените ее на позитивный вариант. Предположим, вы поймали себя на мысли: «Я буду выглядеть глупо на сцене». Усомнитесь в этом, спросив себя: «Почему я так думаю?» — или: «Что может пойти не так?» Потом скажите себе: «Я хорошо подготовлен к выступлению, поэтому я уверен, что буду выглядеть компетентно». Лучший способ уменьшить волнение — больше тренироваться, но это трудно сделать, если вы боитесь. Начните с малого, выступая перед друзьями, в местных кружках или перед небольшими группами в классе или на работе.  Например, можно поискать группы для ораторов на Meetup.com. Предложите провести краткую презентацию в местном детском лагере или в школьном кружке.

english_section_name: Dealing with Performance Anxiety


summary: Берите телефон с собой всякий раз, когда это возможно. Используйте программное обеспечение блокировки работы в случае кражи.

document: Никогда не оставляйте свой телефон без присмотра. Избегайте давать телефон попользоваться другим, даже если это делается под вашим наблюдением, так как время от времени могут и будут случаться неприятные ситуации. В зависимости от бренда вашего телефона, вы можете выключить телефон, если его украли. Активируйте блокировку в случае утери вами телефона или его кражи.

english_section_name: Protecting your phone from theft

summary: Проведите серьезные исследования перед приобретением нового телефона.

document: Перед покупкой нового мобильного телефона очень важно определить, какими возможностями вы действительно хотите, чтобы он обладал. Убедитесь, что вас устраивает бренд и модель, функциональность и качество дизайна. Покупая телефон, который вам не нравится (или получая дешевый с интернет контрактом), возможно, вы будете обращаться с ним более "легкомысленно", потому что будете о нем "меньше заботиться", и это в действительности будет пустой тратой денег и вашего времени.

english_section_name: Getting the phone that works for you

summary: Купите чехол и защиту экрана. Выберите безопасное место, где вы будете держать и хранить телефон, когда не будете им пользоваться. Держите телефон сухим. Регулярно чистите свой телефон. Заряжайте свой сотовый телефон на регулярной основе. Отключайте звонок своего телефона, когда находитесь в классе, на лекции, на собрании и так далее.

document: Они будут предохранять ваш телефон от возможных ударов и царапин. Это поможет дольше сохранить внешний вид телефона и в некоторых случаях защитить телефон от внутренних повреждений, если вы его случайно ударите или уроните. Оно не должно быть там, где обычно ходят люди, и где быстрее всего его могут скинуть на пол или наступить на него. Например, хорошим местом для его хранения будет стол, книжная полка или шкаф. Лучше всего, выбрать постоянное место хранения, где он всегда будет находиться (рядом с зарядным устройством), чтобы вы могли в любое время с легкостью найти его.  Не оставляйте телефон для хранения в сумочке или другом закрытом контейнере в течение длительного периода времени, если он не выключен. Заряженный мобильный телефон в закрытом контейнере является потенциально опасным в пожарном отношении, и это может сократить срок его службы. Li-ion батареи (типовые для большинства телефонов) отдают тепло при зарядке и при разрядке. Всегда используйте оригинальные зарядные устройства и аксессуары. Дешевые аналоги, которые не совместимы или сделаны для подключения к модели вашего телефона с помощью проводника, могут нанести вред телефону или уменьшить срок его службы. Не разговаривайте по мобильному телефону во время дождя, не ешьте и не пейте рядом с ним и избегайте носить его возле открытой воды (например, пруд, пляж или туалет). Если вы намочили телефон, посмотрите Как сохранить мокрый сотовый телефон. Используйте сухую бумажную салфетку или смоченную спиртом тканевую салфетку для чистки наружной поверхности телефона. Не используйте воду, детские влажные салфетки или другие чистящие средства, которые могут непреднамеренно добавить влагу в телефон. Некоторые телефоны будут работать на одной зарядке неделю или больше (если не используются), в то время как другие, возможно, должны будут заряжаться каждый день или через день. Если вы тратите слишком много времени, разговаривая по телефону, можете быстро использовать заряд вашей батареи. Заряжайте свой телефон, когда остается 15% уровня заряда аккумулятора, не ждите, пока он разрядится еще больше. Даже в простой повседневной деятельности, такой как просмотр фильма в кинотеатре или посещение церкви, будет вежливо, если вы заблаговременно поставите звонок в виброрежим или отключите. Будет последним делом, если вы начнете судорожно пробовать отключить звонок в таких ситуациях. Поступая так, вы уменьшаете риски случайного падения или повреждения телефона. Найдите в телефоне режим полета и используйте его, когда не хотите, чтобы вас беспокоили.

english_section_name: Caring for your cell phone


summary: Найдите понравившуюся музыку. Выберите альбомы, которые хотите купить. Купите музыку.

document: На главной странице iTunes будут представлены подающие надежды и популярные музыканты. Если вы ищете что-то более конкретное, введите в поисковое поле название песни или имя исполнителя и нажмите ↵ Enter.  Запустите поиск по жанрам, используя правую часть окна. Нажмите на «Все жанры» и выберите жанр.  Результаты поиска можно отфильтровать по следующим категориям: телешоу, альбомы, песни, приложения для iPhone, приложения для iPad, фильмы, книги, аудиокниги, клипы, подкасты и iTunes U.  В правой части приложения находятся расширенные параметры поиска, такие как альбомы ниже определенной цены, предзаказы, музыкальные клипы и новые исполнители. Чтобы приобрести альбом, нажмите на ценник под обложкой альбома. Если вы хотите купить одну песню, знайте, что их цена варьируется от 40 до 75 рублей. Наведите на имя песни, чтобы прослушать образец песни. Над номером трека появится небольшая кнопка воспроизведения. Нажмите на нее, чтобы прослушать образец. Нажмите на ценник альбома или трека, который хотите купить. После выбора покупки вам предложат выбрать один из ранее зарегистрированных способов оплаты. После этого музыка автоматически загрузится в библиотеку и станет доступной для проигрывания.  Когда вы нажмете на кнопку «Купить», в целях безопасности вас, скорее всего, попросят ввести свой Apple ID и пароль. Это является обычной практикой при покупке товаров через интернет. Если вы решите купить лишь несколько песен из альбома, Apple может предложить вам скидку на покупку остальных. Подобные предложения действуют в течение шести месяцев.

english_section_name: Buying Music on iTunes

summary: Создайте Apple ID. Зайдите в магазин iTunes. Если при попытке войти в систему вас попросят ввести свой Apple ID, сделайте это. Добавьте способ оплаты. Вернитесь на главную страницу iTunes.

document: Для этого перейдите на сайт Apple и создайте учетную запись. Созданный Apple ID можно будет использовать на любом устройстве компании Apple. Чтобы получить Apple ID, вам нужно указать свое полное имя, дату рождения и адрес электронной почты. Вас попросят выбрать идентификатор (как при создании почтового аккаунта) и ввести три секретных вопроса для защиты учетной записи. Также было бы разумно добавить резервный адрес электронной почты на тот случай, если аккаунт взломают или вы забудете пароль. Иконка iTunes выглядит как фиолетово-розовая нота на белом фоне. Когда iTunes запустится, найдите в правом верхнем углу окна надпись «Магазин». Нажмите на нее, чтобы войти в магазин. На мобильном устройстве иконка приложения iTunes выглядит как фиолетово-розовая нота на белом фоне. Если вы только что создали свой Apple ID на этой же учетной записи, скорее всего, вам не придется повторно вводить свои учетные данные. Чтобы получить возможность совершать покупки в iTunes, вам нужно либо подключить кредитную карту, либо использовать подарочную карту. Нажмите на свое имя в правом верхнем углу приложения и выберите «Информация об учетной записи». Кредитную карту можно добавить именно здесь. Если вы хотите добавить подарочную карту, нажмите «Ввести код» и введите код подарочной карты. Закройте настройки учетной записи, нажав на «Магазин» в верхнем правом углу. В зависимости от настроек, эта кнопка будет фиолетовой или синей.

english_section_name: Setting up Before Browsing

summary: Определите тип карточки. Погасите карту на мобильном устройстве. Погасите код на Mac, ПК или Mac App Store. Найдите и купите контент после обновления учетной записи.

document: Коды содержимого Mac App Store можно погасить только в Mac App Store. Промокоды необходимо погасить до истечения конечного срока, указанного на обратной стороне карты. Подарочные карты Apple Store можно погасить в интернете или фирменном магазине. Подарочные карты iTunes, которые были получены по электронной почте, можно погасить, нажав на «Погасить» в тексте письма. Если у вас есть iPhone, iPad или iPod touch, вам ничто не мешает погасить карту, введя ее код при появлении запроса.  Откройте iTunes или App Store на мобильном устройстве. Прокрутите в конец раздела «Подборка», и нажмите на кнопку «Ввести код». Войдите в систему, указав свой Apple ID. Или введите код вручную, когда появится запрос. В некоторых странах и регионах можно погасить карту с помощью встроенной камеры. С обратной стороны подарочной карты iTunes расположен 16-значный код, который начинается с символа X. Введите код и нажмите «Ввести код». После погашения подарочной карты на ваш счет в магазине iTunes будут зачислены средства. Чтобы счет обновился на других устройствах, вам, скорее всего, придется выйти на них из системы и снова войти. Количество денег на счету можно увидеть под Apple ID. После погашения кода содержимого начнется автоматическая загрузка соответствующего товара. Чтобы быстро погасить подарочную карту, откройте iTunes и введите промо-код при появлении запроса. Прежде чем запускать iTunes, убедитесь, что у вас установлена последняя версия.  Найдите панель меню и войдите в Mac App Store, указав свой Apple ID. Найдите iTunes в Mac App Store. Откройте магазин в iTunes. Найдите опцию «Ввести код» в разделе «Быстрые ссылки» в правой части окна. Введите подарочный код или код содержимого и нажмите «Ввести код». 16-значный код подарочной карты iTunes указан на обратной стороне и начинается он с символа X. В некоторых странах и регионах можно погасить карту с помощью встроенной камеры. Погашение кода содержимого приведет к автоматической загрузке товара и обновлению счета на аккаунте iTunes. Введите название песни или имя исполнителя в поле «Поиск» в верхнем правом углу iTunes. Нажмите Enter, чтобы отобразить результаты поиска.  Используйте фильтры, чтобы сузить область поиска. Прослушайте 90-секундный образец песни, чтобы убедиться, что вы искали именно ее. Нажмите на кнопку «Купить» рядом с товаром в результатах поиска, чтобы купить песню. Введите свой Apple ID и пароль, чтобы подтвердить покупку.

english_section_name: Redeeming Gift Cards


summary: Покупайте лишь высококачественного лосося. Будьте осведомлены о разновидностях лососях. Решите, какого лосося купить, культивированного или пойманного в дикой природе. Отделите кожицу от лосося, если предпочитаете готовить без нее. Отделите рыбу от костей. Добавьте приправ.

document: Лосось, купленный в продуктовом магазине или на рыбном рынке, должен быть в кожуре, чтобы оставаться свежим. Купите целого лосося или филе, отрезанное с толстой части рыбы. Требуйте у продавца центральную часть лосося. На одного человека берите 170 грамм лосося. Остерегайтесь лосося с сильным рыбным запахом. Ищите влажные, чисто отрезанные кусочки филе. Существует несколько разновидностей лосося, каждый из которых может быть приготовлен по-разному. О способах готовки разных видов лосося читайте во втором разделе «Готовка лосося».  Королевский лосось, или чавыча, известен своим маслянистым вкусом и фактурой мяса. Это самый крупный вид лосося, в нем также содержится самая большая концентрация Омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Это также самый дорогостоящий вид лосося. Нерка, или красница, более богатая на питательные вещества, чем королевский лосось. Этот вид лосося имеет красновато-оранжевый цвет и очень насыщенный вкус. В нерке содержится большое количество жиров и Омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Нерка - самый распространенный вид лосося, который вы можете найти в продаже. Кижуч обычно появляется на прилавках магазинов ближе к августу и сентябрю. Он имеет более мягкий вкус, чем королевский лосось и нерка. Его также иногда называют серебряным лососем. Кета чаще всего используется для производства консервированного лосося. Он очень отличается качеством и обычно содержит меньшее количество масел, чем другие виды лосося. Горбуша – самый распространенный вид лососевых. Горбушу обычно консервируют и коптят. У горбуши мягкий вкус, а ее филе более светлого цвета, чем у остальных. Существую разногласия по поводу влияния культивированного лосось на окружающую среду. В частности, активисты утверждают, что культивированный лосось переносит заболевания дикому лососю. Защитники дикого лосося также указывают на то, что дикий лосось питается намного лучше выращенного на ферме, именно поэтому его мясо более вкусное и имеет лучший вид. Пообщайтесь с местными торговцами рыбой по поводу плюсов и минусов дикого и культивированного лосося.  Мясо дикого лосося будет более розового и светлого оттенка, чем его культивированная разновидность. Некоторые лососевые фермеры вводят краситель, чтобы придать лососю «дикого» вида. Сообщалось, что в одной порции дикого лосося содержится большее количество питательных веществ, чем у выращенного на ферме. Некоторые исследования также указывали на то, что в культивированном лососе содержится большее количество полихлорированных дифенилов, чем в диком лососе. Готовя лосося, некоторые люди предпочитают оставлять кожу, чтобы потом ее съесть.  Положите филе на разделочную доску кожей вниз. Посыпьте одну сторону лосося солью, чтобы сделать рыбу менее скользкой. Держитесь за соленую сторону рыбу и острым ножом медленно отделите филе от кожи. Выбросьте кожу или сохраните ее для приготовления другого блюда. Некоторые люди любят готовить хрустящую лососевую кожу для салатов и суши. Отделите кости из рыбы по одному. Отделяйте кости пальцами. Посыпьте солью и перцем с обеих сторон лосося. Добавьте по вкусу других трав, вроде петрушки, укропа, полыни эстрагонной и чеснока. Полейте лосось оливковым маслом или белым вином и добавьте других пряностей, например, коричневого сахара, лимонного сока или сливочного масла.

english_section_name: Preparing Salmon

summary: Выберите любимый способ приготовления. Сварите лосося. Пожарьте лосось. Запеките лосось. Обжарьте лосось. <finished>

document: Лосось должен готовиться пока не потемнеет и не будет легко отслаиваться. Это довольно простой способ приготовления лосося. Рыба получается легкой и свежей на вкус. Следите очень внимательно за лососем, чтобы его не переварить.  В широкую кастрюлю или сковороду вылейте воду, вино - то, в чем вы решили варить рыбу. Для вкуса вы также можете добавить моркови, лимона или петрушки. Придумайте собственный рецепт приготовления вареного лосося со своими ингредиентами. Доведите жидкость до кипения. Накройте кастрюлю крышкой и кипятите жидкость в течение восьми минут. Поместите рыбу в кипящую жидкость. Жидкость должна слегка накрывать рыбу. Варите лосося в течение пяти минут, пока мясо лосося не потемнеет. Выньте лосось из кастрюли лопаткой. Медленное приготовление лосося на гриле - один из лучших способов выявить все вкусовые качества рыбы. Чтобы придать рыбе еще большего вкуса можете ее замариновать.  Натрите рыбу маслом, чтобы она не приставала к грилю. Чтобы рыба не приставала и не пригорала можете также обмазать гриль маслом. Если жарите рыбу на мангале, поместите лосось на решетку гриля над средними углями. На каждый сантиметр толщины жарьте рыбу в течение 4-6 минут или до тех пор, пока рыба не начнет отслаиваться, если разрезать ее вилкой. Переверните лосось на другую сторону, чтобы равномерно его обжарить. Если жарите рыбу на газовой плите, разогрейте гриль на среднем огне. Поместите лосось на гриль и закройте его. И опять же, на каждый сантиметр толщины рыбы жарьте ее в течение 4-6 минут. Переверните гриль на другую сторону, чтобы равномерно обжарить рыбу. Запеченный лосось может быть маслянистым и очень вкусным, если приготовить его правильно. Этот способ также один из самых легких и занимает меньше всего времени.  Поместите рыбу в духовку и пеките при 177 градусах Цельсия. Если запекаете филе лосося, температура печи должна быть около 232 градусов. Запекайте лосось, пока он не потемнеет и не начнет отслаиваться. В некоторых рецептах рекомендуется заворачивать лосось в фольгу с различными специями и овощами. Зажаренный лосось самый хрустящий из всевозможных вариантов его приготовления. Этот способ приготовления лосося вам особенно понравится, если вы любите есть рыбную хрустящую корочку. Для более хрустящего вида, поместите лосось на смазанный маслом противень и засуньте в духовку на 1-2 минуты.

english_section_name: Cooking Salmon


summary: Составьте список того, что вам потребуется. Подготовьте древесину. Следуйте пословице “семь раз отмерь, один раз отрежь”. Соблюдайте правила безопасности. Обработайте древесину, чтобы продлить срок службы рампы.

document: Используйте техническое описание чертежа за основу для выбора инструментов, которые вам понадобятся. Проконсультируйтесь у консультантов магазина инструментов, не смогут ли они предложить вам более удобные альтернативы оборудования. Например, некоторые виды пиломатериалов могут представлять собой более подходящую поверхность для занятий со скейтбордом, но при этом быть совершенно нестойкими в условиях осенних дождей.  Купите древесину и шурупы в ближайшем строительном магазине. Выберите такие пиломатериалы, которые наилучшим образом подойдут по параметрам к вашему чертежу. Для экономии времени работы подумайте о том, чтобы взять в прокат, временно попросить взаймы или воспользоваться собственными строительными электроинструментами. Например, будет полезно, но совсем не обязательно, иметь под рукой дрель с различными сверлами и насадками, так как ее можно заменить обычной отверткой. Аналогичным образом лобзик тоже сможет сэкономить ваше время на распил древесины. В том случае, если вы решите выстелить рампу не только деревом, но и металлом, или только металлом, вам придется обратиться на ближайшую металлобазу или в центр скупки металлолома. В зависимости от вашего места жительства, может оказаться не так просто найти эти точки, поэтому для начала в разработке проекта лучше исходить из уже имеющегося у вас в наличии металла. Постарайтесь не выходить за рамки выделенного бюджета, особенно если для вас это будет первый строительный опыт. Закупка материалов под строительство рампы для новичков может спокойно вписаться в лимит из десяти тысяч рублей, но эта сумма легко может взлететь до небес, если взять в расчет покупку электроинструментов, подгонку проекта под собственные нужды и применение высококачественных материалов. Несмотря на то, что некоторые строительные магазины могут нарезать пиломатериалы по вашим размерам (как того требует чертеж), будьте готовы к тому, что вам придется делать это самостоятельно. С другой стороны, профессиональный распил древесины избавит вас от необходимости самостоятельной работы с электроинструментами, поэтому разумно будет взвесить затраты на него с возможностями собственного бюджета, чтобы окончательно определиться с выбором. Используйте древесину, прошедшую обработку под давлением. Такие пиломатериалы прошли химическую обработку против плесени и поэтому считаются достаточно влагостойкими. Обратитесь к консультанту строительного магазина, чтобы он разъяснил вам все возможные варианты. Древесина, прошедшая обработку под давлением, бывает двух цветов: зеленоватого и естественного. Единственная разница заключается в том, какое вещество использовалось для обработки дерева, поэтому просто выбирайте то, что вам больше понравится. Прежде чем что-либо пилить и подгонять, вспомните известную пословицу.   Если вы в чем-то не уверены, проведите расчеты на бумаге, так как лучше ошибиться на бумаге, чем на деле испортить свой проект и потом приступать к нему с самого начала. Также не бойтесь обращаться к кому-либо за помощью. Не стесняйтесь своих ошибок. Да, вам может потребоваться несколько дополнительных брусков древесины, не стоит из-за этого ставить крест на своей работе с пиломатериалами, не сдавайтесь, ведь этот навык постепенно совершенствуется с течением времени. Безопасность должна иметь наивысший приоритет не только в процессе строительства рампы, но и в дальнейшем в процессе ее эксплуатации.  Чтобы защитить глаза от щепок и опилок, наденьте защитные очки.  Работайте в одежде по размеру, так как слишком просторная одежда легко может зацепиться за инструменты. Древесина недолговечна, поэтому разумно будет покрыть ее водостойким защитным лаком на полиуретановой основе.  Защитите свою конструкцию от дождя и прочих неблагоприятных погодных условий ровным слоем защитного лака.

english_section_name: Organizing Supplies

summary: Выберите внешнее покрытие для ската рампы. Отшлифуйте наждачной бумагой любые зазубренные края и острые углы. Обеспечьте скат рампы защитой. Накрывайте рампу брезентом для дополнительной защиты.

document: Первые два слоя разумно будет сделать из фанеры толщиной в 1 см, но верхний слой оптимальнее всего изготовить из мазонита или материала Skatelite, хотя кататься также можно и прямо по фанере. Выберите такое внешнее покрытие для ската рампы, которое будет лучше удовлетворять вашему бюджету и местному климату.   Skatelite будет самым дорогим вариантом, так как это профессиональный погодоустойчивый материал. Мазонит представляет собой спрессованную плиту из древесных волокон по разумной цене, но при этом она не обладает стойкостью к воздействию солнца и дождя, поэтому нуждается в дополнительной защите. Фанера не обладает стойкостью к неблагоприятным погодным условиям и не прощает серьезных падений на нее, но она будет самым дешевым вариантом покрытия для рампы. Это особенно важно сделать в том случае, когда рампа покрыта лишь фанерой. Фанера может быть различных сортов в зависимости от качества. Качество фанеры влияет на ее долговечность. Фанера изготавливается из нескольких слоев древесины и при этом эти слои могут быть комбинированными (с чередованием древесины различных пород дерева). Например, у фанеры твин наружные слои шпона сделаны из березы, а внутренние — из хвойных деревьев.  Фанера первого сорта считается самой качественной фанерой практически без дефектов, сучков и трещин. Фанера второго сорта содержит минимальное количество дефектных сучков (не более 6 штук на квадратный метр), а также минимальное количество здоровых сучков (не более 10 штук на квадратный метр. и трещин. Обычно она отшлифована до гладкого состояния, но может нуждаться в дополнительной шлифовке.   У фанеры третьего сорта допускаются дефектные сучки в количестве не более 10 штук на квадратный метр, количество здоровых сучков не ограничивается. Но все это может влиять на прочность и целостность древесины. У фанеры четвертого сорта допускаются любые дефекты диаметром до 4 см в неограниченном количестве. Поверхность такой фанеры обычно нуждается в шлифовке. Четвертый сорт фанеры считается самым некачественным, но при этом он стоит дешевле всего. Финская фанера — высококачественная дорогая фанера, которую с трудом можно найти в продаже. Вне зависимости от того, использовали ли вы высококачественный материал Skatelite или менее затратную фанеру, обязательно защищайте рампу от воздействия погодных условий.  Материал Skatelite стоек к воздействию солнечных лучей и дождя, но если вы подложите под него толь, то он защитит расположенную ниже фанеру от влаги, которая может просочиться вниз через щели.  При использовании мазонита или фанеры защитите поверхность рампы водостойкой краской. Воспользуйтесь для этого антикоррозийной уретановой эмалью или полиуретановой краской. Антикоррозийная уретановая эмаль создаст самое надежное покрытие, но при этом будет самым дорогим вариантом. Полиуретановая краска не обеспечивает столь надежной защиты, как антикоррозийная уретановая эмаль, но зато выпускается в большом разнообразии цветов. Не забывайте зимой счищать с брезента снег, чтобы влага не просочилась сквозь него и не покорежила древесину.

english_section_name: Surfacing Your Ramp

summary: Максимизируйте все доступное пространство. Определитесь с типом рампы, которую вы собираетесь построить. Подготовьте чертеж, который отразит вашу задумку.

document: Проанализируйте имеющееся в вашем распоряжении доступное пространство не только тогда, когда рампа будет находиться в использовании, но и тогда, когда ею не будут пользоваться. Если вы решили построить портативную рампу, обязательно учтите вопрос ее хранения. Возможно, вы даже откажетесь от строительства рампы, если из-за нее у вас во дворе совсем не останется площади для какой-либо другой деятельности.  Первое, о чем следует подумать — где будет располагаться рампа во время использования. Учтите окружающий ландшафт и проверьте, не будет ли для постройки каких-либо препятствий и возможных проблем с соседями или городскими властями. В зависимости от того, насколько большой будет ваша рампа, возможно, вам придется соблюсти определенные требования строительных норм к уровню шума от вашей конструкции, поэтому разумно будет предварительно посоветоваться с теми, кого может затронуть ваше строительство. Подумайте о том, что делать с рампой, когда ею не будут пользоваться. Например, вам может потребоваться где-то хранить ее. В таком случае будет необходимо учесть метод транспортировки рампы на хранение и обратно. В том случае, если вы не собираетесь где-то хранить рампу, подумайте, насколько больше ресурсов придется тратить на ее поддержание в оптимальном состоянии. Скорее всего, рампа будет стоять на улице, поэтому необходимо учесть влияние на нее погодных условий. Более того, постоянно стоящая во дворе рампа для скейтборда не позволит вашей семье использовать это место для каких-либо иных целей, кроме катания на скейтборде. Нередко рампы для скейтборда устанавливают на подъездной дорожке к дому, под навесом для автомобиля или на заднем дворе. Рампу можно хранить на улице в приподнятом над землей положении и надежно укрытой брезентом. Чтобы продлить срок службы рампы, ее необходимо защищать от влияния погодных условий. Как только вы будете хорошо понимать имеющееся в вашем распоряжении пространство, необходимо подумать о том, насколько сложной должна быть конструкция рампы. Учтите, относитесь ли вы к новичкам или к экспертам по созданию новых трюков, так как возможности здесь безграничны.  Не будьте недальновидны. Только потому, что в настоящий момент вас интересует выполнение только одного конкретного трюка, это не означает, что в будущем вы не будете изучать другие трюки. Постарайтесь сделать рампу максимально универсальной, однако, если это ваш первый опыт работы с древесиной, начинать надо с малого. Небольшая миниатюрная рампа хорошо подойдет для ограниченного пространства и может быть сконструирована практически любой по форме. Рампа строго для прыжков будет ограничивать ваши возможности, но вполне хорошо подойдет новичкам. Стандартная рампа, у которой могут быть миллионы вариантов использования при совершенствовании навыков управления скейтбордом, традиционно оснащена закругленным скатом (с радиусом закругления около 3 м) и небольшими лестничными ступеньками. Перенесите все свои идеи на бумагу, что наилучшим образом определит сложность предстоящего строительного проекта. Также чертеж позволит вам решить все практические вопросы относительно размеров самой рампы и ее деталей.  Найдите в сети чертежи профессиональных рамп. Не приобретайте дорогое программное обеспечение для подготовки чертежей. Поищите онлайн готовые бесплатные чертежи, обратитесь к друзьям, которые разбираются в проектировании, или попросите консультанта строительного магазина, чтобы он дал вам нужные советы, которые помогут начать проект.  Не бойтесь проявить творческий подход к проектированию рампы. Однако, не приступайте к строительству до того, как будете полностью удовлетворены итоговым вариантом проекта. Бесконечные попытки что-то начать, а потом переделать, могут истратить имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы и вызвать нежелательную фрустрацию. При разработке собственного проекта рампы может потребоваться определенная доля экспериментов, но постарайтесь при этом не совершать необдуманных действий. Например, если вы будете экспериментировать со стройматериалами и второпях решите укоротить их длину сразу на несколько дециметров вместо пары сантиметров, может случиться так, что вам придется начать выполнять свой проект с самого начала. Это особенно касается строительства изогнутых рамп. Если вы ограничены в средствах или не обладаете большим опытом работы с древесиной, возьмите готовый строительный чертеж, который лучше всего удовлетворит большую часть ваших потребностей, а после успешного строительства подумайте о создании второй рампы по собственному проекту.

english_section_name: Designing Your Ramp

summary: Выпилите из фанеры боковины рампы. Соберите каркас рампы. Закрепите на каркасе опорные перекладины. Настелите фанеру на скат рампы. Покройте скат более прочным материалом. Закрепите стальную пластину по нижнему краю ската рампы.

document: Сначала будет необходимо выпилить две боковины рампы из фанеры. Эти внешние стенки рампы сами по себе будут не очень прочными. Если вам заранее не распилили детали в строительном магазине, с помощью карандаша начертите на фанере контуры распила и выпилите из нее две боковины рампы. Начав работу с нижней перекладины задней стенки каркаса, прибейте к ней гвоздями четыре вертикальных опорных бруска, изображенных на вашем чертеже. Не экономьте на гвоздях, так как каждый гвоздь придает каркасу дополнительную прочность. После закрепления всех четырех вертикальных брусков приложите к ним с другого края верхнюю перекладину и также прибейте ее.  Скрепите боковины рампы между собой задней стенкой каркаса и его передней перекладиной. На этом этапе очень важно убедиться в том, что все получилось ровно, так как если каркас вышел кривым сейчас, потом рампу никак не получится выровнять. Начиная с верхней части, закрепите вдоль линии ската рампы перекладины из бруса сечением 5х15 см и 5х10 см с шагом между ними в 20 см; располагайте брус вверх узкой стороной, ширина которой составляет 5 см. При этом начните работу с бруса сечением 5х15 см, а закончите брусом 5х10 см, так как он позволит опустить нижний край рампы вровень до земли.   Также вам будет необходимо продублировать одну опорную перекладину, расположенную на расстоянии 120 см от верхнего края ската рампы, второй планкой с сечением 5х15 см. Так вы обеспечите себе дополнительную опорную площадь для фиксации стыка фанеры на скате. Дополнительно можно прикрепить на боковых стенках рампы под опорными перекладинами с сечением 5х15 см две дополнительные поддерживающие планки сечением 5х10 см. Несмотря на то, что очень маловероятно, что перекладины сломаются, дополнительные опорные планки позволят по-настоящему укрепить каркас рампы. Возьмите два состыкованных концами бруса с сечением 10х15 см и прикрепите их горизонтально поверх самой верхней перекладины. Так вы обеспечите себе узкую, но прочную поверхность в верхней части рампы, на которой можно будет стоять. После закрепления бруса гвоздями, возьмите два листа фанеры и сначала закрепите на скате верхний лист. Когда верхний лист фанеры будет надежно прикручен шурупами, прикрепите второй лист фанеры. Нижний лист фанеры должен слегка выступать своим краем за край каркаса, чтобы обеспечить плавный скат с рампы на асфальт. Запомните, что шурупы необходимо вкручивать только с внешней стороны рампы по направлению сверху-вниз, чтобы их концы не торчали снаружи, ни за что не цеплялись и не делали скат неровным. Вкрутите шурупы в фанеру с тем же шагом, с которым расположены опорные перекладины, чтобы обеспечить равномерный настил фанеры на планки. Возьмите два листа мазонита или специального полимерного материала для обшивания рамп Skatelite и настелите сверху на фанеру. Это будет финишное топовое покрытие ската рампы. После точного выравнивания листов зафиксируйте их на фанере шурупами с шагом в 15–20 см. Помните о том, что начинать фиксацию нужно от верхнего края и постепенно продвигаться вниз по скату рампы. Если есть такая возможность, не располагайте стык листов мазонита или полимерного материала непосредственно на стыке фанеры над сдвоенной перекладиной, чтобы рампа была более прочной. Сначала проделайте сверлом отверстия в металле, а затем вкрутите в них шурупы. Только так у вас получится вкрутить шурупы в металл по самую шляпку.

english_section_name: Building Your Ramp