summary: Найдите свое дело. Танцуйте. Проявите свое творческое начало. Занимайтесь спортом. Уделяйте больше внимания смеху.

document: Отыщите что-то, что вам очень нравится, и найдите способ регулярно заниматься этим. Это поможет вам чувствовать себя счастливее и увереннее в себе. Чтобы понять, что вам нравится, подумайте, чем вы интересуетесь, что заставляет вас забыть о времени и что вы любили делать в детстве. Когда найдете такое дело, начните заниматься им. Чтобы добиться больших успехов, представьте, что ваше любимое дело - это мышца, которую нужно прокачивать, чтобы укрепить, а не предмет, который может попасться вам на пути. Так вы сможете извлечь больше пользы из этого занятия. Танец позволит вам лучше понимать свое тело, раскрепощаться и быть довольным собой. В ходе исследований было установлено, что самые разные танцы, которыми занимаюся самые разные группы людей, делают человека счастливее и помогают избавиться от стресса. Это укрепит вашу уверенность в себе. Не знаете, с чего начать? Запишитесь на занятия для новичков. Не любите групповые занятия? Задвиньте шторы, включите музыку и потанцуйте наедине с собой дома. Вам нужна помощь инструктора? Купите диск с записью видеоуроков танцев или найдите уроки на YouTube. Творчество поможет вам улучшить самооценку, обнаружить в себе чувства, о которых вы не подозревали, и поверить в себя. Конечно, чтобы начать заниматься творчеством, нужна уверенность в себе, однако творчество поможет вам усилить эту уверенность. Даже если вам кажется, что вы не способны на что-то творческое, возможно, вы удивитесь себе. Напишите стихотворение. Купите цветные карандаши и нарисуйте пейзаж. Запишитесь на занятия по лепке. Пойдите на танцы. Попробуйте написать песню. Сделайте что-то, на что раньше бы ни за что не решились, чтобы посмотреть, что получится. Творчество позволит вам посмотреть на мир новыми глазами, и вам станет приятнее быть собой. Выделите время для творчества. Если вы живете в замкнутом круге из сна, работы и домашних обязанностей, вы вряд ли будете чувствовать, что развиваетесь. Если вы станете выделять время для интересных занятий и творчества, вы будете чувствовать себя счастливее, это поможет вам быть довольным собой. Не необходимости накачивать внушительный пресс - просто выделяйте какое-то время для физических упражнений каждую неделю. Хотя бы полчаса физической нагрузки каждый день или через день положительно повлияет на ваше настроение, укрепит сердце, повысит вашу самооценку и усилит уверенность в себе. Даже 20 минут ходьбы ежедневно подтолкнут вас чаще выходить из дома, и ваше настроение улучшится благодаря пребыванию на свежем воздухе.  Всегда, когда это возможно, между действием и бездействием выбирайте действие. Пройдитесь пешком до ближайшего магазина, вместо того чтобы доехать туда на машине. Поднимитесь на 4 этаж офисного здания пешком, а не на лифте. Эти мелкие перемены сделают для вас многое. Если вам сложно замотивировать себя заниматься спортом самостоятельно, запишитесь на йогу или на балет вместе с другом либо начните тренироваться в команде. Спорт может подразумевать общение. Любому человеку смех не повредит. Чем больше вы будете смеяться, тем больше вы будете нравиться себе, и не имеет значения, что вы будете делать: шутить сами, общаться с людьми, которые могут вас развеселить, или смотреть по комедии в неделю. Вы станете радостнее и будете меньше нервничать, а это поможет вам бороться со стрессом и положительно скажется на здоровье. Даже улыбки улучшат настроение, и вы будете склонны больше смеяться. Когда вы смеетесь от души, вам некогда сомневаться в себе. Искренний смех поможет вам прочувствовать момент и порадоваться тому, кто вы есть.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Научитесь любить себя. Оцените свои уникальные качества. Ухаживайте за своим телом. Проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. Чтобы почувствовать уверенность в себе, старайтесь выглядеть уверенным человеком.

document: На то чтобы полюбить себя, может уйти вся жизнь, так почему бы не начать сегодня? Любите то, как вы выглядите, пахнете, звучите, действуете и реагируете на различные ситуации. Постарайтесь найти счастье внутри себя и дайте ему выйти наружу. Если вы не любите себя сами, не имеет значения, любит ли вас кто-нибудь еще. Это то же самое, что и вера в свою красоту: вы должны сами почувствовать это, и лишь потом можно будет думать о том, что считают окружающие. Проводите достаточно времени наедине с собой, чтобы полюбить себя. Делайте то, что вам важно, и постарайтесь расслабиться, чтобы суметь увидеть то, что находится прямо перед вашмим глазами. Если окружающий мир вызывает у вас стресс, попробуйте провести один день без телевизора, интернета, телефона и других отвлекающих факторов. Сконцентрируйтесь на своем разуме и теле. Чувствовать, что вы отличаетесь от остальных, совершенно нормально. Гораздо сложнее принять эти отличия и остаться собой. Начните узнавать себя: подумайте, что вам нравится, что вызывает в вас радость, что отличает вас от других. Затем постарайтесь понять, что другие люди могут не понимать и не принимать эти вещи, и это нормально. Считайте свои особенности одними из самых главных качеств вашей личности. Это то, что делает вас собой и помогает выделиться на фоне остальных. Спите не менее 7-8 часов за ночь, ежедневно принимайте душ и следите за гигиеной. Возможно, вам некомфортно быть собой, потому что вы постоянно чувствуете усталость и недовольство тем, как вы себя ощущаете. Если вы начнете следить за своим здоровьем, вам станет лучше. Принимайте длительные ванны. Балуйте себя. Старайтесь съедать три полноценных блюда в день. Все это улучшит ваше самочувствие, и вам будет проще делиться радостью с миром. Следить за собой не значит делать полный макияж и выглядеть как модель каждый раз, когда вам нужно выйти из дома. Это значит уделять своему телу время и стараться сделать для него то, что ему нужно. Чтобы вам было комфортнее быть собой, проводите время с людьми, которые поддерживают вас и укрепляют вашу самооценку. Откажитесь от общения с друзьями, которые всегда расстраивают вас, окружают вас негативом и игнорируют ваши потребности, думая лишь о себе. Старайтесь общаться с людьми, которые хвалят вас, думают о том, что вы чувствуете, и относятся к вам с любовью и заботой. Люди, которым некомфортно быть собой, входят в помещение так, словно их там быть не должно, и стараются быть незаметными. В следующий раз, входя куда-то, держите спину прямой, улыбайтесь и сядьте в кресло так, словно это ваше любимое кресло дома. Конечно, закидывать ноги на стол в чужой квартире не стоит - просто воспринимайте новое место как свой дом и не бойтесь обживаться там. Люди увидят, что вы чувствуете себя комфортно в этой обстановке и ведете себя так, словно вы по праву занимаете здесь место. Если вы будете излучать уверенность в непривычных ситуациях, вы, скорее всего, почувствуете эту уверенность. Есть несколько способов выразить уверенность с помощью движений и жестов: Не опускайте взгляд Стойте или сидите с прямой спиной Отводите плечи и распрямляйте грудь Не теребите одежду и не стучите ногой Не скрещивайте руки на груди

english_section_name: Embracing Yourself

summary: Начните мыслить позитивно. Начните принимать себя и работать над собой. Хвалите себя. Работайте над уверенностью в себе. Ведите дневник благодарности. Подумайте о себе как о красивом человеке. Цените свои сильные стороны. Медитируйте.

document: Вам может показаться, что некоторые люди от природы более позитивны, чем другие. Это может быть правдой, но не позволяйте негативному образу мышления мешать вам принять решение стать позитивнее. Если вы хотите, чтобы вам было комфортно быть собой, вам придется начать думать о том, что хорошего с вами может случиться, а не ожидать худшего. Каждый раз, когда заметите, что думаете о плохом, постарайтесь найти на каждую плохую мысль как минимум две-три хорошие. Заменяйте негатив позитивом и ждите хорошего. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем выше вероятность, что с вами случится что-нибудь хорошее.  Предположим, что вы идете на вечеринку, где вы почти никого не знаете. Если вы подумаете так: "Скорее всего, весь вечер я проведу наедине с собой и с едой в руках", переформулируйте эту мысль. Лучше скажите себе так: "Возможно, сегодня я с кем-нибудь познакомлюсь" или "Будет здорово увидеться со старыми друзьями". Позитивное мышление поможет вам лучше чувствовать себя и бороться со стрессом. Принимать себя не значит переставать работать над собой. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, поставьте перед собой определенные цели. Можно работать над ними и одновременно принимать свою текущую ситуацию.  Например, если вам некомфортно разговаривать с новыми людьми, примите это. Скажите себе так: "Мне не всегда нравится общаться с незнакомыми людьми, и это нормально". Затем поставьте перед собой цель изменить это. Цель может быть такой: "Я будут разговаривать с незнакомцами дважды в неделю". В следующий раз, когда будете ждать лифта или стоять в очереди в магазине, заведите с кем-нибудь разговор. Эти маленькие шаги помогут вам со временем чувствовать себя спокойнее в таких ситуациях. Нередко люди не могут похудеть. Многие люди, которые считают, что им нужно худеть, недовольны своими телами. Однако если вы научитесь принимать и любить свое тело, худеть вам будет проще. Вы можете внезапно почувствовать гордость за себя, когда кто-нибудь скажет, что вы хорошо выглядите, или когда друг похвалит какую-нибудь вашу черту характера. Однако чаще всего люди то говорят комплименты, но не говорят их, поэтому ваша самооценка не должна зависеть о того, что говорят о вас окружающие (и не имеет значения, хорошо ли они о вас говорят или плохо). Научитесь принимать комплименты от других с достоинством и верить им,  но помните, что не менее важно хвалить себя. Старайтесь также говорить другим людям комплименты, когда это будет уместно. Вам должно быть приятно говорить другим что-то хорошее о них. Уверенность в себе крайне важна, если вы хотите, чтобы вам нравилось быть собой, однако добиться ее не так просто. Уверенность идет изнутри, и работать над уверенностью в себе значит стараться быть довольным собой, своим положением в жизни и своими способностями.  Если вы не можете смотреть на себя в зеркало и считаете, что вам нечего сказать в разговоре, вы не сможете сдвинуться с мертвой точки. Постарайтесь найти хотя бы несколько вещей, которые вам нравятся в себе. Попробуйте полюбить свою внешность и перестаньте искать в себе изъяны.  На то чтобы развить уверенность в себе, потребуется вся жизнь, но вы не сможете начать эту работу, пока не решите для себя, что пришло время менять свое отношение к себе. Составьте список своих положительных качеств. Можно пополнять список ежедневно или несколько раз в неделю. Если сделаете что-то, что заставит вас чувствовать гордость за себя, внесите это в список. Записывайте вещи и людей, которым вы благодарны, и это окажет существенное влияние на вашу жизнь. Дневник и ощущение благодарности в целом помогут вам почувствовать себя лучше и увереннее.  Это позволит вам с надеждой смотреть в будущее, поскольку вы будете думать о хороших вещах. Очень здорово, если ваш парень, лучшие друзья или все вокруг считают вас красавицей, но это ничего не значит, если сами вы думаете, что вы уродливы. Даже супермодель может чувствовать себя уязвимой и неуверенной в себе, и то, что вы сами думаете о себе, гораздо важнее того, как люди воспринимают вас. Помните, что первый шаг к осознанию своей красоты - это мысли о том, что вы красивы в таком виде, как есть. Если другие люди соглашаются с этим, это хорошо, но, по большому счету, это не имеет значения.  Посмотрите в зеркало и скажите себе: "Ого, мои волосы сегодня отлично выглядят!" или "В этом свете мои глаза выглядят красиво". А еще лучше подумайте про себя так: "Я вижу доброту в своей улыбке и радость в глазах". Если вы начнете думать, что вы красивы, люди почувствуют это. И самое интересное заключается в том, что это сделает вас еще красивее. У всех сильные стороны разные. Чтобы оценить их по достоинству, следует для начала понять, в чем они заключаются, а потом начать усиливать их. Если вы будете всегда помнить о своих сильных сторонах, это позволит вам мыслить позитивнее и быть довольным собой. Медитация поможет вам больше ценить себя, поскольку она позволяет почувствовать связь со своим телом и дыханием. Посидите в удобном месте 10-15 минут в день и постарайтесь одну за другой расслабить все части тела. Сконцентрируйтесь на звуке и ощущениях от дыхания и отключитесь от звуков окружающего мира и своих переживаний. Это позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в себе, а также избавиться от всех отвлекающих факторов, которые присутствуют в вашей жизни ежедневно.  Старайтесь медитировать как минимум 1-2 раза в день, и вы быстро почувствуете разницу. Если вам понравится медитация, займитесь йогой. Йога также позволяет сконцентрироваться на теле и разуме и помогает начать мыслить по-другому.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Будьте искренним по отношению к другим людям. Будьте искренними. Дайте возможность людям рассказать о себе. Используйте самоиронию и чувство юмора. Флирт и лесть. Заставьте людей чувствовать себя особенными. Не воспринимайте все близко к сердцу. Будьте всегда позитивны. Вам нужно понять, когда разговор следует закончить.

document: Интересуйтесь их увлечениями и хобби. Если они увидят, что нравятся вам, то ответят взаимностью. Если человек заходит в комнату и видит, что кто-то при этом весь светится и улыбается, то он это прочувствует! Когда кто-то рад вас видеть – это непередаваемое ощущение! Тем самым вы дарите человеку тепло, выражаете искреннюю заинтересованность, и все это лишь потому, что вы такой же человек. Это не делает вас уязвимым, а показывает реальным, живым человеком. Будьте добрее. Не связывайтесь с людьми, увязшими во лжи и манипуляциях. Когда дело доходит до конкретных действий, относитесь к людям так, как хотели бы, чтобы они относились к вам. Если вы хотите сделать первый шаг, - будьте искренними и откровенными.  Начните с того, чтобы быть более терпеливым и вежливым с людьми. Выслушайте и попытайтесь помочь человеку, если можете. Делайте что-то для людей, не потому что хотите что-то получить взамен. В каком бы плохом настроении вы не находились, старайтесь быть настолько добрым, насколько это возможно. Не забывайте быть добрым и искренним, даже если вы не в настроении. В противном случае, вы можете испортить настроение всем вокруг. Большинство людей любит рассказывать о себе, а также им нравятся люди, которые готовы их слушать. К сожалению, есть и такие, которые только и думают, как бы вылить всю информацию о себе на собеседника, как через трубопровод и переключить внимание на себя. Воспользуйтесь этим в своих интересах. Спросите что-нибудь и дайте возможность человеку раскрыться. Допустим, вы подходите к сотруднику на работе и говорите: "Эй, привет, как прошли выходные", и он просто отвечает "Хорошо. Провел время с семьей”. Держите вопрос открытым. Скажите что-то в стиле: "О, наверное, это было замечательно?” или “О, разве вы не видитесь достаточно часто? “. Таким образом, коллега вскоре завалит вас образами троюродных братьев, и пока ему будет казаться, что вам это действительно интересно, он не остановится. Если вы слишком серьезны, это будет выглядеть смешно или еще хуже – люди могут подумать что вы ненавидите себя. Если вы делаете все с улыбкой и смехом, считайте что вы в безопасности.  Показывая, что вы готовы беззаботно смеяться над собой, вы располагаете людей к себе.  Умение шутить над собой – очень хорошее качество. Когда люди узнают друг друга лучше, то между ними вырисовывается определенный уровень взаимопонимания, который покажет, что вы гибкий и уверенный в себе человек. Используйте различные виды юмора. Любой юмор хорош. Если вы способны объединить таким образом целую группу людей, то это будет для вас плюсом. Это создаст более непринужденную обстановку вокруг вас. Заставьте людей смеяться! Всем нравится, когда с ними флиртуют. Это дает возможность прекрасно себя чувствовать, а игривость позволяет чувствовать себя привлекательными в глазах других. Что может заставить чувствовать себя неуютно? Что мы флиртуем с тем, кто не хочет показывать свою восприимчивость к этому? Что, флиртуя, мы делаем первый шаг? Покажите, что вы игривы и открыты! Это же прекрасно! Чувствительный человек может создать более крепкую связь. Подумайте о ком-то, кто, проходя мимо, говорит вам “Привет”. Теперь вспомните, как он это говорит! Заглядывая вам через плечо и проходя мимо, или в дополнение улыбается и заглядывает вам в глаза? С каким человеком вы чувствуете себя более близко и комфортно? Это не должен быть какой-то широкий жест, - это было бы слишком. Но даже маленькие приятные вещи говорят о многом. Дайте людям понять, что вы заинтересованы в них как в личностях, и они будут относиться к вам также!  Используйте в разговоре с собеседником его имя. Слышать свое имя – это сладкий звук для любого человека. Если вы только лишь познакомились с кем-то, то это позволит вам быстрее запомнить человека. Помните о деталях. Кажется, ваш начальник упоминал о том, что его дочь готовится к школьным экзаменам? Поинтересуйтесь, как продвигаются дела, все ли хорошо, хотя, возможно, вы и слишком далеки от этого. Иногда, неуверенные в себе люди пытаются компенсировать свою низкую самооценку, поступая эгоистично. Они думают, что лучше других, хотя на самом деле они просто эгоисты. Необходимо делать с точностью до наоборот, сконцентрировав внимание на другом человеке. Так будет гораздо комфортнее и лучше будет воспринято окружающими. Если вас похвалили, просто скажите «Спасибо». В разговоре не следует выпячивать себя, рассказывая,  сколько у вас дипломов, сколько людей вы можете уволить, в скольких странах вы были и сколько всего сделали. Все это должно всплывать в разговоре постепенно, со временем. Не следует хвастаться своими достижениями. Едва ли это нуждается в объяснениях. Счастье и радость заразительны. Счастливые люди нравятся всем. Если у вас есть позитивный взгляд на вещи - это ободряет! Вы можете захотеть показать себя нескромно или блеснуть интеллектом, презирая людей вокруг, - не делайте этого. Это не принесет положительного эффекта ни вам, ни людям вокруг. Существует один немаловажный нюанс, – понять, когда нужно посочувствовать. Пожаловаться друг дружке – этот еще тот инструмент по объединению людей. Но делайте это вовремя! Босс заставил вас работать в пятницу допоздна? Подходит. Катя съела последний пончик? Не подходит. Воюйте дальше! Ни одна беседа на планете не должна продолжаться долго. Ни одна! Ноль! А некоторые должны быть короче других. Когда вы чувствуете, что ваш запал угасает, и высказали все, что могли – отпустите человека. Скажите оппоненту, как интересен был ваш разговор (если нет, то зачем же вы потратили на него столько времени, и о чем вы намерены побеседовать в ближайшее время?). Если прервать разговор вам неловко, вежливо извинитесь.  «Извини, но мне нужно уйти. Увидимся позже». Не думайте, что такая ситуация может возникнуть только у вас. Неудобные разговоры составляют около 20% всех разговоров. Возможно, это будет вам наукой на будущее.

english_section_name: Being a Conversational Ninja

summary: Ваши манеры должны быть безукоризненны. Держите самообладание. Будьте активными. Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт. Читайте. Не переусердствуйте. Будьте уверены в себе, потому что вы удивительны!

document: Вспомните, кто был с вами откровенно груб при общении в последнее время? Если такое было недавно, то наверняка это был кто-то из ваших старых озлобленных родственников. Вы бы хотели быть таким же? Так что не будьте  капризным стариком или вредной старушкой. Пользуйтесь словами «пожалуйста», «спасибо» и будьте приветливы. Не нужно поучать людей, как будто они ниже вас по статусу. Дайте чаевые официантке. Поинтересуйтесь, как у нее прошел день. Не хмурьтесь на продавца в магазине. Будьте вежливы по отношению ко всем. Самыми симпатичными людьми считаются спокойные, непринужденные и легко идущие на контакт люди. На контакт с вами могут и не пойти, если увидят, что вы слишком нервный, сложный и параноидальный человек. Старайтесь не злиться и остро не реагировать на то, что пошло не по плану. От подобного вы можете получить лишь стресс, да и перед незнакомыми людьми будет неудобно.   Вам не нужно быть чуждыми к эмоциональным потребностям других людей. Стоит попытаться помочь им спокойным и разумным способом. Люди в основном предпочитают видеть рядом с собой человека стабильного и счастливого. Постарайтесь не обижаться на невинные шутки и сохранять хорошее чувство юмора в целом. Просто быть в теме – это уже полдела. Если вы, к примеру, состоите в какой-то футбольной команде, то это уже дает вам повод для разговоров. Также это показывает, что у вас есть что-то общее с другими. Людям всегда интересно общаться с такими же, как они. Найдите себе хобби или единомышленников по какому-либо увлечению. Сложно понравиться кому-то, если вы сидите дома в одиночестве.br> Общие увлечения объединяют людей. Ведь трудно найти общий язык с людьми, с которыми у вас нет ничего общего. Спорт- клуб или какие-либо курсы – это отличное место получить новые знания и новое общение. Вы можете рассказывать про самые смешные и интересные вещи в мире, но если вы хмуритесь, уставившись на свою чашку кофе, никто не оценит это. С таким успехом вы скоро забьетесь в угол и будете общаться со своим утренним кофе. Поэтому, улыбайтесь! Пусть люди думают, что вы доступны в любую минуту, а когда с вами разговаривают  – смотрите в глаза. Ничего сверх сложного! Когда человек нервничает, то, как правило, избегает контакта глазами. Если у вас есть такая проблема, постарайтесь с ней справиться. Вашему собеседнику  может быть немного обидно, ведь он не знают об этой вашей проблеме и может подумать, что вы просто не обращаете на него внимания. Если человек говорит вам о чем-то очень важном для него, то все же сделайте усилие над собой. Если же это мелкое замечание, то позвольте своему взгляду блуждать. Чтобы поддержать разговор, используйте правильный тон, язык тела и общий позитивный настрой. Если вам нечего сказать, то вы просто будете чувствовать себя совершенно бесполезным. Так что читайте литературу на актуальные темы. Используйте телевидение, интернет-сервисы. Вы будете себя чувствовать увереннее, если вам будет что сказать. Не у всех людей схожие интересы. Именно поэтому и вы можете понравиться не всем. Информация об последних открытиях в космосе или просмотр фильмов ужасов вряд ли найдут отклик у тех, кто смотрит кулинарные шоу. Придерживайтесь того, что вас действительно интересует, потому что только это действительно имеет значение. Мы все прекрасно знаем, что человек хочет быть лучшим для всех. Он постоянно хвалит других, стараясь изо всех сил угодить каждому, но при этом старается не принимать решений, способных хоть как-то пошатнуть его статус. Не будьте половой тряпкой, пытаясь угодить всем! Вы понравитесь больше, если в вас есть стержень. Не лишним будет сказать еще раз: понравиться всем невозможно! То, что вы получаете с одними людьми, вы не получите с другими. Так устроен мир. Поэтому когда у вас не ладятся отношения с кем-то, не расстраивайтесь. Всегда найдется кто-то другой, с кем у вас все получится. Серьезно. Если вы считаете, что не нравитесь людям, то проблема может быть только у вас в голове. Вы обладаете уникальной индивидуальностью, которая очень ценится в этом мире.  Просто нужно продемонстрировать ее окружающим! Прямо сейчас! Для того чтобы победить, нужно как минимум с начала поучаствовать.

english_section_name: Mastering the Skills

summary: Вам должно быть комфортно с самим собой. Будьте искренними. Покажите свой энтузиазм. Будьте любознательны. Соблюдайте гигиену. Уделите внимание тому, как и что вы делаете. Учтите, что существуют различия для мужчин и женщин.

document: Вы, наверное, уже слышали это много раз: чтобы  полюбили вас, сначала, полюбите себя сами. Легче сказать, чем сделать, правда?  Но вы знаете, что это правда и знаете людей, у которых занижена самооценка. Они  слегка негативны, слишком чувствительны и находиться с ними рядом не всегда приятно. Если бы они жили в гармонии с собой, то мир бы относился к ним иначе.   Напишите список положительных характеристик о себе. Совершите что-то такое, что заставит вас чувствовать себя уверенным в себе и счастливым. Не бойтесь попробовать что-то совершенно новое и необычное. Даже не думайте о том, чтобы пропустить этот шаг, потому что это очень важно. Вам не нужно быть чересчур дружелюбными и веселыми, а просто иметь реальный уровень самооценки. После того, как вы стали чувствовать себя комфортно по отношению к себе, оставайтесь такими же и дальше. Не занимайтесь самообманом и не создавайте видимость, если вы не чувствуете себя комфортно. Это довольно утомительно и лишь отодвигает вас на шаг назад. Тот человек, которым вы являетесь – прекрасен, со всеми своими недостатками и достоинствами. Вместо того чтобы быть второсортной версией в чем-то, будьте первым в том, что вы хорошо знаете! Какой смысл делать что-либо еще? Верите в это или нет, но исследования показали, что чувство смущения перед другими людьми может заставить их любить и доверять вам.    Во-вторых, вы показываете всем, что вы такой же как они, настоящий. Это такое облегчение! Вы больше не идеальный. Чем больше в вас настоящего, тем лучше! Давайте приступим к делу прямо сейчас: представьте, что находитесь в постели с кем-то. Этот человек как-то двигается, но вы не можете с уверенностью сказать, что он думает и чувствует. Вы бы хотели запрыгнуть к нему в постель снова? Скорее всего, нет. Тоже самое происходит и в жизни. Каждый хочет быть в комнате с человеком, который разделяет его чувства и волнения. Почему бы таким человеком не стать вам? Как только вы осознаете, что даже маленькие приятные вещи могут сделать вас счастливыми – энтузиазма у вас прибавится. В конце концов, жизнь коротка! Далеко не каждая чашка кофе в постели может быть лучшей в вашей жизни (а может быть и худшей), но вы все равно можете быть в восторге от этого. Отлично, кофе! Наконец-то! Бодрящее утро! Это так прекрасно. Не только по отношению к окружающим, но и ко всему, что происходит в мире. Когда вы что-то узнаете, поразмышляйте над этим. Бывает не просто принять что-то, но если вы чего-то не понимаете, стремитесь узнать об этом побольше. Скажем, в следующий раз, когда вы встретите кого-то, кому 24 года, и он будет утверждать, что работал су-шефом в вашем любимом ресторане, позвольте себе засомневаться и попросить разъяснений. Немного любопытства. Покажите, что заинтересованы! Даже если вы жили на необитаемом острове, нужно понимать, что люди предпочитают общаться с теми, от кого не пахнет. Наука пока не может дать точный ответ, почему. Поэтому, сделайте одолжение, примите душ, почистите зубы и наденьте одежду, сверкающую от чистоты. Окружающие не оставят вас не незамеченным, если вы это проигнорируете. Лучше все-таки приложить чуть-чуть больше усилий (совсем чуть-чуть больше, чем душ). Люди уделяют внешности достаточно много времени, возможно, даже больше, чем следует. Таким образом, вы уже знаете, что быть симпатичным – это значит иметь определенные преимущества, нравится вам это или нет. Другого пути нет! Люди взаимодействуют на трех уровнях: словесный, невербальный и паравербальный.. Вы, наверное, хорошо знакомы с первыми двумя? Но вот, паравербальный способ – это то, как вы произносите слова, каким тоном, с какой расстановкой и скоростью. Это тоже имеет большое значение. Начните наблюдать за кем-то, кого хорошо знаете. Какие у них отношения с другими? Когда они естественны, просто ли с ними окружающим. Далее, посмотрите, как и что они говорят. Когда вы начнете замечать какие-либо закономерности, обратите внимание на себя. Может быть какие-нибудь из них стоит применять? Если в обычной ситуации это может восприниматься одинаково, то на работе все по-другому. Эмоции воспринимаются и выражаются совершенно по-разному. Мужчина может быть напористым и даже злым, проявляя свою страсть. Когда женщина показывает те же самые эмоции, ее считают неконтролируемой. Прислушайтесь к советам, которые получите, и, возможно, они станут самыми мудрыми, учитывая ваш пол. Хотя это подходит не для всех, но можно сказать, что женщины больше нравятся окружающим, когда у них мягкий характер. Старайтесь научиться уживаться в мире мужчин, будьте мягкой и терпеливой, но не забывайте, что в каждой женщине должна быть изюминка. Ищите золотую середину.

english_section_name: Getting in the Zone


summary: Если необходимо, долейте омывающей жидкости в бачок.

document: Смешайте жидкость в соответствующей инструкции пропорции. Залейте ее в бачок до необходимого уровня. Чтобы облегчить процесс заливки, используйте воронку. Используйте специальные незамерзающие жидкости в зимнее время.

english_section_name: Repositioning the Nozzle


summary: Защищайте кожу губ от солнца. Следите за тем, чтобы губы не трескались. В зимнее время позаботьтесь о дополнительном уходе. Откажитесь от курения. Готово.

document: Кожа губ загорает на солнце точно так же, как и вся кожа. Защищайте губы, используя блеск для губ с SPF 15 или выше. Благодаря этому губы не получат солнечный ожог и не станут темного цвета, если целый день вы проведете на улице. Потрескавшиеся губы, как правило, выглядят тусклыми и некрасивыми. Если вы хотите, чтобы ваши губы были яркими и красивыми, делайте все возможное, чтобы они не пересыхали и не трескались. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Используйте кокосовое и миндальное масло или бальзам для губ, чтобы ваши губы были достаточно увлажненными в течение дня. Сухой зимний воздух негативно сказывается на состоянии кожи. Губы становятся сухими. Носите с собой бальзам для губ и используйте его при необходимости, чтобы ваши губы оставались здоровыми и красивыми. Включайте в спальне увлажнитель воздуха, чтобы в течение ночи губы оставались увлажненными. Ваша кожа скажет вам спасибо. Курение приводит к тому, что губы становятся блеклыми и морщинистыми. Если вы хотите, чтобы ваши губы были яркими, вам придется бросить курить. Не курите сигареты и откажитесь от иных табачных изделий.

english_section_name: Keeping Your Lips Healthy

summary: Нанесите пигмент для губ с помощью ушной палочки. Потрите губы фруктовым соком. Попробуйте порошок свеклы.

document: Окуните ушную палочку в выбранный пигмент. Начните с центра и продвигайтесь к краям. Пройдитесь ушной палочкой по контуру губ, при этом постарайтесь не выходить за их границы. Возьмите ярко-красный плод, разрежьте его ножом, и протрите им губы. Чтобы цвет стал ярче, можно повторить эту процедуру несколько раз. После этого, чтобы губы сохраняли желаемый цвет в течение нескольких часов, можно использовать прозрачный бальзам для губ.  Наиболее яркого цвета удастся добиться с помощью вишни и семян граната. Клубника же и малина позволят придать губам едва уловимый оттенок. Этот натуральный порошок из сушеной свеклы имеет красивый темно-красный оттенок. Смешайте свекольный порошок  с достаточным количеством воды, чтобы у вас получилась густая паста. Нанесите на губы и оставьте на три минуты, затем смойте лишнюю пасту теплой водой. Повторяйте, пока ваши губы не приобретут желаемый цвет.

english_section_name: Adding Bright Red Color

summary: Используйте натуральный  скраб для губ. Используйте зубную щетку. Используйте косметические средства, позволяющие увеличить объем губ и улучшить их цвет. Увлажните губы.

document: Если вы хотите, чтобы ваши губы были красивого красного цвета, вам необходимо избавиться от сухой шелушащейся кожи, которая скрывает естественный цвет ваших губ. Очень важно отшелушить омертвевшие клетки, которые могут быть причиной бледности кожи губ. Приготовьте скраб:  смешайте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку коричневого сахара; нанесите полученную смесь на губы и потрите круговыми движениями; смойте смесь теплой водой; повторите, если необходимо. Иногда скраба для губ может быть недостаточно, чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи. В этом случае можно использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Возьмите чистую зубную щетку, смочите ее теплой водой и осторожно потрите губы круговыми движениями. Ополосните губы. Они станут яркими и пухлыми. Можно использовать корицу. Это натуральное недорогое средство по уходу за губами, которое позволяет одновременно увлажнить, отшелушить и сделать губы более пухлыми. Нанесите корицу на губы, слегка потрите, подождите несколько минут, затем смойте. Можно использовать следующие средства:  1/4 чайной ложки кайенского перца смешайте с несколькими каплями воды; 1/4 чайной ложки корицы смешайте с несколькими каплями воды; 5 капель масла или экстракта мяты; кусочек свежего имбиря. Теперь, когда вы избавились от сухой и шелушащейся кожи, пришло время сделать губы мягкими и гладкими. Благодаря этому губы сохранят красивый цвет дольше и не пересохнут. Используйте любое из нижеперечисленных средств, которые помогут увлажнить губы; просто нанесите выбранное средство на губы, слегка вотрите его и подождите несколько минут, пока оно не впитается:  1/2 чайной ложки кокосового масла; 1/2 чайной ложки оливкового масла; 1/2 чайной ложки миндального масла.

english_section_name: Prepping Your Lips


summary: Понаблюдайте за распорядком сна своего питомца. Прислушайтесь, не стало ли животное чаще подавать голос. Понаблюдайте, как ваш питомец ест. Осмотрите шерсть животного. Обратите внимание на то, насколько часто животное прячется. Не упустите из виду возможные проблемы с туалетным лотком.

document: Кошки любят поспать. Фактически, они проводят во сне в среднем 16 часов в сутки. Тем не менее, если ваша кошка спит больше, чем обычно, это может быть признаком депрессии.  Поскольку кошки часто спят, бывает сложно определить, стало ли животное спать больше. Однако вы должны знать, когда ваш питомец обычно просыпается и в какое время любит поспать. Основываясь на этом, проследите за режимом сна животного.  Если вы привыкли к тому, что кошка просыпается утром и подходит к вам, и вдруг обнаруживаете, что по утрам она продолжает спать в укромном уголке, это может быть признаком депрессии. Если обычно она встречала вас по возвращении с работы, а теперь продолжает спать на диване, на это также следует обратить внимание.  Проследите, не наблюдается ли у вашего питомца упадок сил. Выглядит ли ваша кошка вялой, когда не спит? Некоторые кошки ленивы по своей природе, но если обычно игривое и энергичное животное лежит дни напролет, это может означать депрессию. Кошки издают много звуков, от шипения до урчания и громкого мяуканья. Если ваша кошка чаще подает голос, чем обычно, возможно, у нее депрессия.  При депрессии кошка может кричать, выть, а также шипеть в ответ на легкие раздражители, либо просто издавать различные звуки без видимой причины в течение всего дня. Таким образом она пытается сообщить вам, что что-то не так.  Как и в случае сна, разные кошки ведут себя по-разному, и об изменениях лучше всего может судить хозяин животного, изучивший его повадки. Если ваш питомец имеет обыкновение громко мяукать, сообщая о своем присутствии или требуя внимания к себе, возможно, вам не следует беспокоиться по поводу повышенной «разговорчивости» кошки. Однако если обычно тихое животное начинает будить вас по ночам своими криками, возможно, оно пытается сообщить вам о своем несчастье. Чрезмерное издавание звуков часто вызвано смертью близкого друга (домашнего животного либо человека). Кошка громко мяукает в надежде на то, что пропавший друг услышит и вернется к ней. В состоянии депрессии кошки могут переедать или, наоборот, недоедать. Проследите за количеством пищи, поглощаемой животным.  Как правило, и у людей, и у животных депрессия сопровождается потерей аппетита. Ваш питомец может утратить интерес к пище, и вы заметите, что кошка не ест в привычное для нее время, и сухой либо влажный корм в ее миске остается нетронутым. В результате животное может потерять в весе. И наоборот, есть кошки, которые в состоянии депрессии начинают съедать больше пищи, чем обычно. Хотя и редко, но такие кошки встречаются. Если вы заметили, что ваш питомец поглощает больше пищи, чем обычно, и особенно если в результате этого он прибавляет в весе, это может свидетельствовать о депрессии. В состоянии депрессии кошка может перестать ухаживать за своей шерстью, либо наоборот, уделять этому слишком много внимания. Это можно заметить по состоянию шерсти животного.  Если у вашего питомца блеклая, тусклая шерсть, вероятно, он не ухаживает за ней. Вы заметите изменения и в поведении животного. Если кошка постоянно вычищала свою шерсть после обеда и вдруг прекратила делать это, возможно, у нее депрессия.  Некоторые кошки, наоборот, при депрессии стремятся подавить чувство тревоги, вычищая свою шерсть чересчур тщательно. В этом случае вы заметите, что ваш питомец проводит слишком много времени, вылизывая свою шерсть. В результате у кошки могут даже появиться проплешины и сыпь на коже. Кошка — социальное животное, но иногда ей необходимо побыть одной. Как правило, у кошек есть свои любимые укромные места, такие как одежный шкаф или кладовка, но слишком частое пребывание там может свидетельствовать о депрессии.  При депрессии животное может спрятаться в таком месте, где его трудно будет обнаружить. Например, вместо того, чтобы укрыться в привычном одежном шкафу, кошка может залезть под диван и затаиться там.  Как и в других случаях, лишь вы можете различить нормальное и необычное поведение своего питомца. Некоторые кошки прячутся чаще, чем другие, однако если вы привыкли к тому, что животное предпочитает вашу компанию, а оно начало постоянно исчезать из поля зрения, это может быть признаком депрессии. Они свидетельствуют о стрессе, испытываемом животным в состоянии депрессии.    Различайте помечание территории и обычное мочеиспускание. Если кот метит территорию, это обычно не связано с депрессией. При этом животное обычно мочится на вертикальные поверхности, после чего они испускают сильный запах; как правило, такое поведение характерно для самцов. Если ваш кот помечает участок, вероятно, он не испытывает депрессию, а просто считает, что на его территорию претендуют соперники. Однако напряженные отношения между домашними животными и котами могут вызвать беспокойство, стресс и депрессию у последних. Постарайтесь уладить территориальные споры между питомцами, прежде чем они отрицательно скажутся на их психическом здоровье. Если вы неоднократно обнаруживаете мочу или фекалии в различных местах своего дома, это один из признаков депрессии вашего питомца. Кошки могут мочиться не в туалетный лоток из-за того, что им не нравится его размер, форма или внешний вид, а также в случае грязного лотка. Если вы тщательно вымыли туалетный лоток, а ваш питомец продолжает справлять нужду в другом месте, возможно, он испытывает депрессию.

english_section_name: Looking for Signs of Depression

summary: Покажите своего питомца ветеринару. Вспомните все изменения, произошедшие за последнее время. Обратите внимание на время года.

document: Если вы заметили изменения в поведении животного, запишитесь на прием к ветеринару. Следует убедиться, что депрессия не вызвана какой-либо болезнью, требующей соответствующего лечения.  Расскажите ветеринару о замеченных вами особенностях в поведении кошки, таких как изменение аппетита, режима сна и привычек. Ветеринар проведет общий осмотр, послушает сердцебиение, проверит глаза и уши, измерит температуру. На основании вашего описания изменений в поведении животного ветеринар может назначить анализ крови, рентгенографическое обследование и другие дополнительные анализы. Результаты некоторых тестов будут готовы практически сразу же, других придется ждать несколько дней. Если ветеринар не обнаружит у вашего питомца никаких заболеваний, возможно, кошка страдает депрессией. Кошачья депрессия может быть связана со разнообразными жизненными факторами. Проанализируйте текущую ситуацию и попытайтесь вспомнить, происходили ли за последнее время важные события, которые могли вызвать у животного депрессию.  Переехали ли вы недавно на новое место? Смена жилья является одной из самых распространенных причин кошачьей депрессии. Многие кошки болезненно реагируют на переезд и на время впадают в депрессию, длящуюся до тех пор, пока они не привыкнут к новому жилью.  Не умер ли недавно кто-либо, живший вместе с вами? Был ли это человек или домашнее животное, его смерть могла сильно подействовать на вашего питомца. Кошки не воспринимают и не осознают смерть так же, как мы, но они замечают отсутствие человека или животного. Это может вызвать у них депрессию.  Стали ли вы более занятым в последнее время? Независимо от того, связано ли это с большей загруженностью на работе, активной социальной жизнью или романтическим увлечением, если вы стали проводить с кошкой меньше времени, она может впасть в депрессию. Кошки, особенно таких пород как сиамские, являются социальными животными, и они испытывают депрессию, если ими пренебрегают. Сезонным эмоциональным нарушениям (СЭН) подвержены не только люди. На кошек также влияет время года, и они могут впадать в депрессию в течение зимних месяцев.  Зимой дни, то есть светлое время суток короче, что приводит к недостатку солнечного света. Это может вызвать депрессию у кошек, проявляющуюся в изменениях в их поведении. Если поведение вашего питомца зависит от времени года, он, возможно, подвержен сезонной депрессии.  Солнечный свет влияет на уровень мелатонина и серотонина. Их недостаток может вызвать усталость, тревогу и уныние как у людей, так и у кошек. Особенно подвержены зимней депрессии кошки, проводящие часть времени на улице.

english_section_name: Evaluating Your Situation


summary: Будьте в курсе того, что происходит в мире. Помогайте ей учиться. Делитесь с ней своими интересами. Узнавайте больше об искусстве и культуре. Научитесь готовить.

document: Информация о текущих событиях — это не только отличный материал для небольших бесед, но и хороший способ показать девушке, что вы умный молодой человек, который знает, что происходит в мире. Вы сможете построить с девушкой крепкие отношения, если будете делиться с ней ценными знаниями. У вас будут общие интересы, а также девушка будет относиться к вам как к умному человеку. Девушка хочет стать частью вашей жизни. Если вы хотите привлечь ее внимание, делитесь с ней тем, что вам нравится и тем, что доставляет вам удовольствие. Девушкам нравятся парни, которые не ограничиваются знаниями лишь одной сферы жизни. Если вы интересуетесь только спортом, вряд ли девушке будет интересно с вами. Узнавайте об искусстве и музыке. Это отличный способ показать, что вы разносторонний человек. Девушке важно знать, что она будет не единственным человеком, который ответственен за приготовление кухни. Даже если вы умеете готовить всего лишь одно блюдо, выучите рецепт наизусть, чтобы вы могли удивить ее вкусным лакомством, не заглядывая в кулинарную книгу.

english_section_name: Using Your Intelligence

summary: Будьте честным, но не предельно честным. Спросите ее, что делает ее счастливой. Будьте чутким. Будьте активным слушателем. Обращайте внимание на невербальные сигналы. Делайте комплименты, чтобы показать, что вам интересна эта девушка. Не воспринимайте ее как должное.

document: Девушкам нравятся парни, которые честно рассказывают им о том, что происходит в их жизни. Однако вам не стоит рассказывать девушке все, если вы видите, что она не слишком заинтересована в этом. Учтите, что иногда бывают дни, когда девушка может быть не готова слушать вас. Спросите у девушки прямо, какие ваши действия могут расстроить ее и наоборот сделать ее счастливой. Отношения, основанные на открытом общении и честности, как правило, становятся долговечными. Девушке хочется, чтобы вы ее понимали без слов. Будьте чутким и стремитесь понимать ее мысли и чувства.  Не отмахивайтесь от ее проблем и трудностей. Помните даже о мелочах, которые могут ее расстроить. Будьте готовы поступиться своими интересами, чтобы делать то, что нравится девушке. Девушки любят говорить; они хотят, чтобы их собеседник активно принимал участие в разговоре. Общение — это улица с двухсторонним движением. Помните о том, что оба участника беседы должны внимательно слушать и говорить.  Позвольте девушке говорить о том, что ее беспокоит. Внимательно слушайте, при этом не пытайтесь решать ее проблемы. Перефразируйте ее слова, повторяя сказанное ею. Благодаря этому девушка увидит, что вы внимательно ее слушали и понимаете, о чем идет речь. Девушки общаются не только с помощью слов. Поэтому обращайте внимание на невербальные сигналы, которые она вам посылает во время разговора.  Наблюдайте за языком ее тела. Вы сможете увидеть реакцию на ваши слова и поступки. Обращайте внимание на тон ее голоса, а не только на слова. Смотрите ей в глаза, когда она улыбается. Искренность улыбки всегда можно увидеть по глазам. Поэтому смотрите в глаза девушки, и вы сможете понять, что на самом деле доставляет ей удовольствие. Однако не ограничивайтесь комплиментами, связанными только с внешностью девушки. Девушкам нравится, когда обращают внимание на ее способности и хвалят ее за них.  Поэтому говорите о том, что вам нравится интеллект девушки, ее спортивные способности и чувство юмора. Девушкам нравится, когда их ценят. Будьте благодарны девушке даже за незначительные дела, которые она делает для вас.  Обращайте внимание на то, что она для вас делает и благодарите ее за это. Она должна знать, что вы благодарны ей. Говорите ей об этом и показывайте это своими поступками.

english_section_name: Communicating Well

summary: Ухаживайте за своей внешностью. Одевайтесь стильно. Принимайте душ регулярно. Занимайтесь спортом.

document: Этим вы покажете, что заботитесь о себе и вам не свойственно такое качество как лень.  Регулярно посещайте парикмахерскую и не забывайте расчесываться. Кроме того, не забывайте бриться. Чистая одежда выглядит презентабельно. Кроме того, носите такие предметы одежды, которые подчеркнут вашу индивидуальность; тем не менее, не переусердствуйте со своим стилем, чтобы не оттолкнуть от себя девушку, которая вам нравится. Девушкам нравятся парни, которые пахнут чистотой. Не переусердствуйте с одеколоном или туалетной водой. За вами не должен тянуться долгий шлейф любимого аромата. Вам вовсе не обязательно ходить в гимнастический зал для этой цели. Девушки любят подтянутых парней. Поэтому занимайтесь спортом, чтобы по вашему внешнему виду нельзя было сказать, что вы человек, который все время проводит возле телевизора или игровой приставки.

english_section_name: Looking your Best

summary: Имейте хорошее чувство юмора. Относитесь к окружающим с уважением. Побуждайте ее стремиться к своим целям и желаниям. Будьте готовы к тому, что девушка может менять свое мнение. Проявляйте уважение к ней и к другим.

document: Быть веселым и общительным крайне важно, если вы хотите, чтобы другим людям было комфортно с вами. Когда мы смеемся, выделяются эндорфины, которые способствуют снижению уровня стресса Девушек привлекают парни, с которыми им комфортно. Поэтому делайте все возможное, чтобы девушка в вашем присутствии смеялась. Если вы позволяете себе относиться к другим грубо и дерзко, этим вы показываете, что для вас ничего не значат чувства других людей. Девушкам нравятся парни, которые проявляют уважение к ним, своим друзьям и другим людям. Будьте готовы помочь ей на пути к достижению своих целей. Девушкам важно знать, что кто-то заинтересован в том, чтобы они достигали намеченных целей. Время от времени каждый человек меняет свое мнение. Даже если девушке нравилось что-то раньше, это вовсе не означает, что завтра она не будет относиться к этому равнодушно. Будьте готовы принять изменения и делайте все возможное, чтобы девушка получала удовольствие от общения с вами. Девушкам нравится общаться с заботливыми парнями. Ей важно знать, что она занимает первостепенное место в вашей жизни. Поэтому проявляйте к ней заботу. Делая это, вы покажете, что вы любящий молодой человек.

english_section_name: Presenting the Right Personality

summary: Будьте сильным. Отстаивайте свою правоту. Держите свое слово.

document: Сила выражается не только в храбрости и отваге. Девушки ценят парней, которые могут поддержать их, внимательно выслушать, успокоить, когда это необходимо, а также обеспечить необходимым чувством безопасности.  Обеспечивайте себя финансово. Девушка должна знать, что вы финансово независимый молодой человек и в будущем, когда это потребуется, вы сможете обеспечить ее деньгами.  Помогите ей справиться со страхом. Обнимайте ее, когда вы смотрите фильм ужасов или предпримите решительные меры, если в дом забралось насекомое, которого ваша девушка сильно боится. Помогайте ей переставлять тяжелые вещи. Вам необязательно быть сильным человеком, чтобы помочь девушке, когда ей это необходимо. Девушкам нравятся парни, которые готовы постоять за свои принципы. Это вовсе не означает, что вам нужно ввязываться в словесную перепалку или драку. Однако вам необходимо уметь постоять за себя, когда этого потребует ситуация.   Если вам принесли еду, которую вы не заказывали, не бойтесь отказаться от нее. Заступитесь за человека, над которым издеваются другие. Подписывайте петиции, если их целью является создание лучшего общества. Если вы будете человеком слова, девушка поймет, что на вас можно положиться и вам можно доверять. Если вы постоянно медлите и обещаете девушке, что сделаете что-то позже, она может начать сомневаться в ваших словах.

english_section_name: Providing Security


summary: Найдите партнера(шу): Убедитесь, что вы стоите в удобной позе. Улыбайтесь. Подводим итог. Сделайте мах вперед. Установите связь. Приветствуя друг друга, издавайте сердечный крик при хлопке.

document: вы не можете дать «пять» себе. Это называется хлопать. Чтобы дать настоящую «пять», вам нужен кто-то, кто готов принять участие в вашем приветствии. В идеале, вам нужен кто-то с хорошей сильной верхней частью тела и сильными предплечьями. По крайней мере, ищите партнера(шу) с руками.  Чтобы дать лучшую «пять», вам также понадобится отличный повод для торжества. Трудно повторить спонтанную энергию истинной праздничной радости в стерильной «практической» среде, так что, следите за возможностями, чтобы побороть недоброжелателей или сделать классные трюки со скейтбордом, где бы вы ни находились. Если вам хочется вложить максимальную мощность в ваш удар, вам следует встать в крепкую позу. Расположите ноги на ширине плеч, стойте твердо на земле, держите спину прямо и сделайте вращение плечами назад, как будто вы собираетесь выпятить грудь. Эта сильная позиция позволит вам оттолкнуться от земли и перенести всю мощь через ваше тело, до запястья, в результате чего раздастся оглушительный хлопок.  Плохая осанка не только сделает вашу «пять» слабее, но и выглядеть вы будете хуже. Если вы резко опускаете вашу хорошо подготовленную руку, собираясь дать «пять», ваш друг(подруга) может сказать вам, что вы не всем сердцем участвуете в этом процессе, и будет иметь достаточно оснований для прерывания процесса. В первую очередь, это акт торжества, но «пять» также сама по себе является причиной торжества. Не существует абсолютно никакого повода, почему вы не должны улыбаться, давая «пять». Получить «пять» - большая честь, никогда не принимайте это как должное еще и с равнодушной ухмылкой.  Единственным исключением из этого правила является то, что несколько секунд после соприкосновения ваших рук приемлемо морщиться от праведной боли. Начните двигаться по направлению к вашему(шей) партнера(ши). Как только вы сделали ваши первые шаги навстречу, заведите вашу доминирующую руку назад, как будто вы собираетесь бросить бейсбольный мяч. Ваша рука должна остаться в этом «взведенном» положении с широко раскрытой ладонью примерно за ухом.  Вы можете немного вращать талией и/или отклониться назад, чтобы придать удару дополнительную мощность. В нескольких шагах от вашего(ей) партнера(ши), взмахните рукой изо всех сил. Направьте вашу руку вперед на максимальной скорости, вращая плечи, наклонитесь вперед, слегка повернувшись. Если вы слышите громкий «щелкающий звук», до того как ваша рука соприкоснулась с рукой вашего(ей) партнера(ши), не волнуйтесь – ваша рука просто преодолела звуковой барьер. Цельтесь в квадрат в центре ладони вашего(ей) партнера(ши) – он(а) должен(а) сделать то же самое. Если у вас возникли проблемы с попаданием по руке вашего(ей) друга(подруги), попробуйте сфокусироваться на его(ее) локте, как будто вы раскачиваетесь. Серьезно, попробуйте этот способ – это отлично работает. Если повезет, ваша ладонь должна соприкоснуться с ладонью вашего(ей) партнера(ши) так, что они обе были расположены примерно вертикально. В результате должен получиться быстрый звук, с резким «отзвуком», который может раздаваться минуту или две (зависит от акустики помещения, в котором вы находитесь). Наслаждайтесь хорошо проделанной работой.  Вы поймете, что вы дали отличную «пять», если все с раздраженным выражением лица начинают оглядываться на вас. Игнорируйте таких людей - они известны как «ненавистники» и выражают свое раздражение только чтобы замаскировать собственную неуверенность. Вы только что успешно дали вашему(ей) другу(подруге), возможно, лучшую «пять». Для увеличения эмоционального резонанса этого события выкрикивайте с вашим(ей) другом(подругой) слова: «Да!», «Классно!» или «Ух!». Выбор фразы зависит от вас!  Другие отличные варианты:  «О, да!» «Порядок!» «Круто!» «Радикально!» «В точку!» «В теме!»

english_section_name: Performing a Basic High Five

summary: Научитесь «классическому» варианту. Вариант «Медленно вниз». Изучите «воздушную пять». «Заморозка». Научитесь делать «Кулак братана» и различные его варианты.

document: Начните движение, удерживая вашу руку (ладонью наружу), стоя лицом к другому человеку. Направьте руку вперед, сказав при этом «Дай пять!», «Дай мне пять!», «Здесь!» или «Ударь меня!». Дайте «пять», как указано выше.  Сфокусируйтесь на вашей добыче! Сосредоточьтесь на руке или локте вашего(ей) партнера(ши), чтобы обеспечить точность и предотвратить отскока в сторону лица. Вместо того чтобы подставлять руку вашему(ей) партнеру(ше) ладонью наружу, опустите ее вниз около бедра и поверните ладонями вверх. Подайте сигнал, что вы готовы, скажите «нижняя пять!». Затем ваш(а) партнер(ша) должен(а) хлопнуть по вашей ладони нисходящим взмахом руки.   Если вы считаете себя коварным(ой), в последнюю секунду уберите руку в сторону. Вы можете позлорадствовать, сделав замечание «слишком медленно!». Если вам понравился этот вариант, и вы хотите расширить ваш репертуар, попробуйте объединить этот вариант с его собратом, соответственно названным «верхняя пять». Воздушная пять (также известна как «Wi-five») обычная «пять», сделанная на большом расстоянии, для ее выполнения требуется прямая видимость. Дайте классическую «пять» но без фактического контакта рук, – другими словами, толкните вашу руку вперед, ладонью наружу, по направлению к вашему(ей) другу(подруге), в то время как он(а) сделает то же самое. Попробуйте сделать так, чтобы ваши ладони «встретились» практически в одно и то же время. Для достижения наилучших результатов, сопровождайте это движение звуковыми эффектами, такими как «Вхишь!» или «Бабах!».  Этот вариант «пятерки» идеально подходит для эпохи цифровых технологий, так как, благодаря видеочатам, стало возможным дать друг другу «пять», находясь за тысячи километров. Дайте классическую «пять», как обычно, но, после первоначального хлопка, удерживайте контакт ваших рук в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить руки. Для достижения наилучших результатов удерживайте визуальный контакт с вашим(ей) партнером(шей). Попробуйте использовать глаза, чтобы передать ваши чувства и любые другие подавленные эмоции, сохраняя при этому невозмутимое выражение лица! Для дополнительного веселья медленно переплетите ваши пальцы с пальцами вашего(ей) партнера(ши), пока ваши руки не сложатся в «любовные объятия». Этот метод не выполняется технически, как обычная пять, но этот жест достаточно похож на то, что упоминалось в этой статье. В технике Кулак братана, каждый братан сжимает кулак одной руки и слегка стучит кулаком по кулаку своего(ей) партнера(ши), соприкасаясь костяшками пальцев, заканчивается маневр дружеским ворчанием или криком. Этот метод имеет несколько собственных вариаций – только некоторые из них перечислены ниже:    Ракета. Первый братан, после удара, крутит кулаком и поднимает большой палец вверх, в то время как второй подражает огню из хвоста ракеты, положив руку под кулак первого братана, размахивает пальцами, изображая след огня, медленно направляя руку к полу. Оба братана издают свистящий шум, чтобы имитировать звук ракеты.  Рычаг переключения передач. При ударе второй братан хватает кулак первого с фронтальной стороны и кричит «рычаг переключения передач!», второй братан имитирует переключение ручной коробки передач автомобиля, использует при этом кулак первого братана, как рычаг переключения передач, издает при этом звуки двигателя.  Большой взрыв. При ударе медленно отодвигайте оба кулака друг от друга, как будто в середине произошел взрыв. Издайте низкий грохот, чтобы имитировать звук взорвавшейся на расстоянии атомной бомбы.

english_section_name: Learning High Five Variants


summary: Обратите внимание на одышку. Следите за отеками. Обратите внимание на аритмию. Обратите внимание на боль в груди и кашель. Обратите внимание на повышенную утомляемость.

document: Увеличенное сердце не может сокращаться так же хорошо, как и нормальное. По этой причине из легких не выводится избыточная жидкость, что приводит к одышке.  Обычно этот симптом проявляется наиболее явно, когда вы лежите или подвержены повышенным физическим нагрузкам. Вы можете испытывать трудности при занятиях физическими упражнениями или просыпаться ночью оттого, что вам трудно дышать. Вызванные скоплением жидкости отеки различных частей тела служат признаком увеличения сердца. Отеки случаются по той же причине, что и одышка: из-за ухудшенного кровообращения в легких, полости живота и ногах задерживается жидкость.  При увеличении сердца наиболее характерен отек ног и живота. Отек можно ошибочно принять за увеличение веса тела. Если вы испытываете постоянное и необъяснимое увеличение веса тела наряду с другими признаками увеличения сердца, обратитесь к врачу. Аритмия — это нерегулярное сердцебиение. Если вы чувствуете, что у вас часто без видимой причины ускоряется или замедляется сердцебиение, это может свидетельствовать об аритмии. Иногда аритмия бывает безвредной, но все же на нее стоит обратить внимание. Об аритми свидетельствуют следующие признаки:  обморок или предобморочное состояние повышенное потоотделение боль в грудной клетке одышка Присмотритесь к испытываемой вами аритмии. Для аритмии характерны ускоренное или замедленное сердцебиение, нерегулярный сердечный ритм, пропуск ударов сердца. Боль в грудной клетке часто служит вторичным симптомом аритмии. Однако следует обратить внимание на кашель и боль в груди, поскольку они могут свидетельствовать о приближающемся сердечном приступе. Если вы испытываете сильную боль в грудной клетке и при этом кашляете, немедленно свяжитесь с врачом. Если вы откашливаете большое количество пенистой и водянистой мокроты (слюны и слизи), это может свидетельствовать о приближающемся сердечном приступе, что нередко является следствием увеличения сердца. При этом в мокроте могут присутствовать следы крови. Увеличение сердца затрудняет кровообращение по всему телу. Недостаточное кровообращение приводит к повышенной утомляемости и головокружению. В частности, при недостаточном кровоснабжении мозга возникает чувство усталости и апатия. Учтите, что повышенная утомляемость наблюдается при самых разных расстройствах и заболеваниях, поэтому данный признак далеко не всегда означает, что у вас увеличено сердце.

english_section_name: Recognizing Symptoms


summary: Важно знать, сколько клетчатки вам необходимо. Включите в свой рацион питания больше фруктов и овощей. Включите в свой рацион питания цельнозерновые продукты. Ешьте больше бобовых. Принимайте пищевые добавки клетчатки.

document: В день рекомендуется потреблять как минимум 25 г клетчатки — именно такое количество названо оптимальным для женщин моложе 50 лет согласно данным исследований ВОЗ. Однако, если у вас до сих пор возникает проблема запора в период беременности, скорее всего, вам нужно больше клетчатки. Натуральная клетчатка придает каловым массам естественный рельеф, который предотвращает запор. Фрукты и овощи являются естественным источником клетчатки. Например, 240 г приготовленного шпината содержит 4 г клетчатки, а в одной моркови среднего размера содержится 2 г клетчатки. Для сравнения в одной целой груше содержится 6 г клетчатки, а в яблоке — 4 г. Цельнозерновые — также отличный источник клетчатки. Например, в порции мюсли или кукурузных хлопьев (примерно 180–200 г) содержится 5 г клетчатки. А в двух кусках пшеничного хлеба содержится 3,2 г клетчатки. Еще один способ обеспечить свой организм клетчаткой — приготовить и съесть 240 г ячменя, в котором содержится 9 г клетчатки. Бобовые (в частности, фасоль) — это отличный источник клетчатки. Всего 120 г приготовленной фасоли (или лимской фасоли) содержит 6 г клетчатки, а в других бобовых содержится около 5 г клетчатки. Если у вас нет возможности включить в свой рацион питания больше бобовых, можно обеспечивать свой организм клетчаткой, принимая пищевые добавки. Обычно эти добавки поставляются в виде порошка, который нужно растворять в воде, и эти порошки не имеют вкуса и запаха. Но прежде чем начинать принимать любые пищевые добавки в период беременности, необходимо проконсультироваться с врачом.

english_section_name: Eating More Fiber

summary: Важно пить достаточно воды. Утром наполните себе несколько бутылок воды на весь день. Потребляйте больше овощей и фруктов, в которых содержится большое количество воды. Пейте другие напитки помимо воды. Обогащайте воду различными вкусами. Ставьте себе напоминания.

document: Согласно медицинским исследованиям, в период беременности женщинам необходимо пить хотя бы 10 стаканов воды в день. Имеются в виду стаканы объемом 240 мл.  Недостаточное количество воды — одна из наиболее распространенных причин запора в период беременности. Дело в том, что во время беременности пища перемещается по организму медленнее, и поэтому он поглощает больше воды. Таким образом, чем больше воды вы будете потреблять, тем мягче будет стул. Один из наиболее удобных и простых способов отслеживать свой питьевой режим — это набрать с утра несколько бутылок воды, по объему примерно равных тому объему, что необходимо выпить за день. Таким образом, вам будет намного проще отслеживать, сколько воды и других напитков вы выпиваете за день. Можно просто налить воды в какую-нибудь большую емкость, объем которой соответствует рекомендуемому объему воды, который нужно выпивать в день, и регулярно наливать себе немного воды из этого контейнера. Например, в таких фруктах, как арбуз, содержится большое количество жидкости. Некоторые овощи (например, шпинат, огурец) являются богатыми источниками воды. Таким образом, потребление достаточного количества этих овощей и фруктов помогает поддерживать водный баланс в организме. Вовсе не обязательно пополнять водный баланс организма одной лишь водой. Помните, что другие напитки вроде молока и сока также имеют большое значение. Однако стоит заметить, что из-за этих напитков (особенно из-за сока) резко возрастает количество потребляемых калорий и сахара. Поэтому не стоит злоупотреблять ими. Еще один способ обеспечить свой организм достаточным количеством воды в период беременности — пить зеленый чай и чай с травяными добавками. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно самостоятельно придать ей вкус и аромат. Например, можно добавить в стакан воды ломтик лимона или апельсина. Если хотите, можно даже добавить туда парочку кусочков огурца или имбиря — это придаст воде новый привкус. Если вы постоянно забываете пить воду, установите на своем телефоне или компьютере напоминания. Например, можно ставить напоминания на каждый час — таким образом, телефон или компьютер будет напоминать вам о том, что пора выпить немного воды.

english_section_name: Getting Enough Fluid

summary: Важно понимать, почему физические упражнения так полезны. Начните с малого. Каждый день совершайте пешие прогулки. Не занимайтесь активными видами спорта.

document: Дело в том, что спортивные нагрузки помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, помогает справиться с запором или и вовсе предотвратить его. Вам необязательно сразу же посещать полноценные тренировки, особенно если до беременности вы не особо много тренировались. Начните с пятнадцати минут физических упражнений три раза в неделю. Со временем можно будет постепенно увеличивать время и нагрузку. Плавание — отличный способ поддерживать физическую активность. Особенно стоит отметить тот плюс, что в воде ваш постоянно растущий вес не будет приносить вам никаких проблем и дискомфорта. Найдите несколько ближайших к вам плавательных бассейнов и узнайте, есть ли у них программа плавания для беременных. Ежедневные прогулки способствуют правильному протеканию беременности. Кроме того, так вы не наберете слишком много лишнего веса. Само собой разумеется, что вы не станете играть в футбол в период беременности. Однако стоит помнить о том, что беременным также не рекомендуется заниматься дзюдо, кикбоксингом, прыжками на батуте — так вы рискуете навредить малышу.

english_section_name: Exercising More

summary: Спросите врача, нужно ли вам принимать добавки железа. Проконсультируйтесь с врачом и спросите о безопасных послабляющих препаратах для беременных. После приема пищи наберите себе ванну. Не пейте слабительных средств.

document: Пищевые добавки железа способствуют появлению запора. Эти добавки действительно могут быть необходимы для правильного протекания беременности, но нельзя превышать дозировку. Попросите врача порекомендовать вам другие пищевые добавки железа, чтобы решить проблему запора. Обычно послабляющие (смягчающие) препараты способствуют разжижению содержимого кишечника, что позволяет облегчить процесс испражнения. Узнайте у врача, насколько прием этих препаратов безопасен для вас и вашего ребенка. Обычно самый легкий способ предотвратить запор — это принять ванну после еды. Таким образом, можно провести некоторое время в теплой ванне, чтобы стимулировать работу кишечника. Как только вы почувствуете желание испражниться— не тяните и сразу же сходите в туалет. Не пытайтесь как можно дольше сдерживать позыв, потому что это способствует запору. Эти препараты могут быть опасны для вашего организма в период беременности. Во-первых, в результате их приема у вас может наступить обезвоживание. Во-вторых, они могут вызвать сокращения матки. Поэтому нельзя принимать слабительные средства без консультации врача.

english_section_name: Making Other Changes


summary: Важно понять значение цвета. Определите оттенок изумруда. Взгляните на тон изумруда. Оценить насыщенность изумруда.

document: Окраска изумрудов составляет целый ряд присущих им цветов. Цвет является одним из наиболее важных факторов при определении стоимости изумруда. Разнообразие цвета изумрудов обусловлено различными количествами хрома, ванадия и железа в среде, в которой камни формировались.  Цвет может подразделяться на категории оттенка, тона и насыщенности. Оттенок – это вероятно то, что вы подразумеваете, когда слышите слово «цвет». Оттенок изумруда – это его особый вид зеленого цвета.  Оттенки изумруда варьируются от сине-зеленого до желто-зеленого оттенка. Например, замбийские изумруды характеризуются глубоким синевато-зеленым цветом, тогда как бразильские и колумбийские изумруды часто приобретают богатый, чисто зеленый оттенок. Тон указывает на то, насколько светлым или темным является цвет изумруда. Изумруды варьируются в отношении тона от очень светло-зеленого до очень темно-зеленого цвета. Связь между тоном и ценой довольно сложная. Темные изумруды часто считают более ценными, но если изумруд становится слишком темным, его ценность снижается.  Изумруды от средних до средне-темных тонов считаются на рынке наиболее ценными. Изумруды чисто зеленых или сине-зеленых тонов являются наиболее желанными, частично благодаря тому, что сине-зеленые изумруды ассоциируются с очень знаменитой и высоко ценимой шахтой по добыче самоцветов в Колумбии, называемой Музо-Майн. Имейте в виду, что изумруды слишком желтого или слишком синего цвета могут не быть отнесены к настоящим изумрудам, ввиду чего их цена намного ниже. Насыщенность связана с прозрачностью драгоценного камня. Изумруды с высоким уровнем насыщенности (что значит, что они очень прозрачны) ценятся более высоко, чем изумруды с низким уровнем насыщенности. Насыщенность может быть связана как с включениями, так и с тоном; камни с очень многими включениями могут казаться менее прозрачными. Аналогично, очень темно-зеленые изумруды не поглощают много света, поэтому они выглядят более тусклыми, чем более светлые изумруды.

english_section_name: Evaluating Color

summary: Воспользуйтесь услугами авторитетного ювелира. Обратитесь за независимой оценкой камня. Попросите отчет авторитетной геммологической лаборатории. Изучите калькуляцию цены. Узнайте о процессе смазки.

document: Купите драгоценности у доверенного поставщика. Удостоверьтесь, что у ювелира прочная репутация. Лучше всего было бы найти ювелира, практикующего условия возврата продуктов, которые продаются с неточным описанием прозрачности и качества. Хорошей идеей является проведение оценки дорогостоящих драгоценностей (драгоценностей в 3 карата или более) третьим лицом. Лучше всего пригласить оценщика, который является членом национального общества оценщиков:  Просмотрите сайт соответствующего национального общества оценщиков. Найдите оценщика в своем регионе. Свяжитесь с квалифицированным оценщиком в своем регионе. Чтобы должным образом определить ценность изумруда, покупку которого вы рассматриваете, вы можете попросить отчет АГЛ, в котором указаны тип, размер, огранка, прозрачность, цвет и происхождение изумруда, который вы покупаете. Из этого отчета вы почерпнете некоторую долю уверенности касательно качества и ценности вашей драгоценности еще до того, как получите экспертную оценку третьей стороны. Прежде чем купить изумруд, вы должны быть уверены, что вы получаете драгоценность хорошего качества за те деньги, которые потратите. Отчет геммологической лаборатории обеспечит вам необходимую точку зрения, но такие лаборатории, как правило, не могут представить точную рыночную цену (цены, представленные в отчете, часто завышены). Чтобы получить лучшее ощущение справедливой цены,  вы могли бы обратиться в магазины разных ювелиров и ломбарды, записать данные о цвете, огранке, и качестве каждого драгоценного камня, ценообразованием которого вы заинтересовались. Имейте в виду, что ценообразование драгоценного камня крайне субъективный процесс, поэтому не существует специальной «формулы» для расчета точной цены камня. Изумруды часто обрабатывают маслом для повышения прозрачности камня. Смазывание маслом - это установившаяся практика, которая считается минимальным улучшением вида драгоценного камня. Спросите, подвергался ли изумруд процедурам, вызвавшим незначительные, умеренные или значительные изменения. Минимальное улучшение, такое как промасливание, довольно широко распространено, тогда как процедуры значительного улучшения (такие как обработка смолой (канифолью) или краской) изменяют вид камня и маскируют его истинную ценность.

english_section_name: Buying an Emerald

summary: Проверьте наличие включений. Тщательно осмотрите огранку изумруда. Имейте в виду, что изумруды бывают разнообразных размеров. Не приравнивайте размер камня к цене.

document: Включения представляют собой любой материал (такой как пузырьки газа или крошечные кристаллы), который был заблокирован внутри камня во время его формирования. Почти 99% всех изумрудов содержат включения, которые видны невооруженным глазом или через лупу, увеличительное стекло ювелира.  Ввиду преобладания включений изумруды относят к 3 типу драгоценных камней, что означает, что включения, видимые невооруженным глазом, присутствуют почти всегда. Изумруд с чрезмерным количеством включений, уменьшающих прозрачность или чистоту камня, стоит меньше, чем изумруд с меньшим количеством включений. Будьте особенно осторожны относительно включений, располагающихся вблизи поверхности камня, так как они могут привести к поломке камня. Огранять изумруды может быть трудно, так как преобладание включений делает их уязвимыми в отношении поломок в процессе огранки. Изумруды часто ограняют в прямоугольной форме (известной как «прямая грань» вокруг центра или «изумрудная огранка»), благодаря чему цвет камня выглядит одинаковым.   Огранка изумруда должна защищать камень от потенциальных повреждений при ежедневном изнашивании и истирании.  Качественная огранка изумруда усиливает его цвет, оттенок и насыщенность. Хорошая огранка будет казаться сверкающей и иметь желательный цвет, тогда как плохая огранка может иметь красивый цвет, но будет выглядеть тускло. Как и большинство драгоценных камней, изумруды могут встречаться в широком разнообразии размеров: от 0,02-0,5 каратов (1 мм - 5 мм) акцентирующие камни до 1-5 (7 мм - 12 мм) каратов центральные камни в кольцах или ожерельях. Действительно, более крупные камни стоят дороже, чем камни меньших размеров. Однако, качество так же важно, как и размер, а в крупных изумрудах гораздо чаще встречаются крупные видимые включения, которые снижают прозрачность камня. В камнях меньшего размера, но высокого качества, а также в больших изумрудах, с большей вероятностью встречаются большие или видимые включения, которые снижают прозрачность камня. Стоимость камня меньшего размера, но более высокого качества будет, вероятно, выше, чем стоимость большого камня менее высокого качества. Кроме того, цвет камня в значительной степени влияет на его стоимость.

english_section_name: Evaluating Clarity, Cut, and Size


summary: Узнайте свой диагноз. Попросите врача определить «проблемное» ухо. Испробуйте маневр Эпли в случае ДППГ. Контролируйте содержание биологических жидкостей в организме для лечения болезни Меньера. Рассмотрите возможность хирургического вмешательства. Подпирайте голову во время сна. Не опускайте голову ниже плеч. Не вытягивайте шею. Избегайте резких движений. Начните употреблять больше имбиря. Бросьте курить. Проверьте зрение.

document: Обратитесь к врачу, чтобы узнать причины головокружения. Вертиго часто вызвано двумя заболеваниями внутреннего уха, известными как доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ) и болезнь Меньера, но также причиной может оказаться ряд других проблем. Не пытайтесь лечиться от ДППГ или болезни Меньера, если вам не поставили соответствующий диагноз. Методы лечения таких расстройств не избавят вас от головокружений, которые обусловлены другими проблемами. Вот неполный список заболеваний, которые могут вызывать вертиго:  другие расстройства внутреннего уха вроде вестибулярного нейронита или лабиринтита; травмы головы и ушей; мигрени; ухудшение кровообращения в артериях, которые поставляют кровь в вены; опухоли головного мозга; инсульт; осложнения после употребления алкоголя или приема лекарств. Необходимо точно узнать, какое ухо вызывает проблему, поскольку дальнейшее лечение зависит от пораженной стороны головы.  Замечайте, в какие моменты начинается головокружение. Если вы перевернулись на правую сторону в кровати и у вас закружилась голова, вероятная проблема может находиться в правом ухе.  Если не удается найти ответ самостоятельно, то обратитесь к врачу. Маневр Эпли — это ряд движений головы, благодаря которому статолиты возвращаются из внутреннего уха в другие области. Маневр Эпли может осуществляться физиотерапевтом без специального оборудования. В случае правильного выполнения маневр Эпли оказывается эффективной мерой при ДППГ.  После выполнения маневра под присмотром врача пациент сможет самостоятельно проводить его дома при следующем приступе головокружения. Также можно научиться выполнять маневр по роликам в интернете. Зафиксируйте шею на 48 часов после выполнения маневра Эпли. Не выполняйте маневр Эпли, если вы не уверены в диагнозе. В случае других болезней нужно пройти соответствующее лечение. Начните контролировать удержание биологических жидкостей, чтобы ослабить симптомы, а также снизить периодичность приступов вертиго, вызванных этим заболеванием внутреннего уха. Можно следовать таким советам:  Ограничивайте употребление соли и продуктов с глутаматом натрия. Начните принимать мочегонные средства, благодаря которым жидкость меньше задерживается в организме. Начните принимать гидрохлорид бетагистина («Бетасерк», «Вестибо»). Считается, что это средство снижает частоту и интенсивность приступов головокружения благодаря улучшению притока крови к внутреннему уху. В самую первую очередь лекарство используется для лечения болезни Меньера. Уточните сведения у врача. Если консервативные варианты не принесли облегчения, то существует хирургический способ лечения проблемы головокружения, вызванного заболеваниями внутреннего уха. Операция возможна в том случае, если вертиго вызвано одним из таких заболеваний:  ДППГ; болезнь Меньера; вестибулярный нейронит; хронический лабиринтит. Самый распространенный вид вертиго, ДППГ, происходит по причине того, что миниатюрные кристаллы карбоната кальция перемещаются из одной части внутреннего уха в другую. Это приводит к нарушению равновесия и вызывает неприятное чувство головокружения. Кристаллы могут смещаться ночью во время движений головы. Если приподнять голову на время сна, то подобные случаи будут происходить реже. Начните спать на спине (не на боку и не на животе) и подкладывайте под голову еще одну подушку. При ДППГ подобные движения могут приводить к смещению кристаллов во внутреннем ухе и вызывать головокружение. Начните следить за движениями тела и старайтесь не наклоняться вперед.  Если нужно что-нибудь поднять, согните колени и опуститесь вниз, но не сгибайтесь в поясе. Не делайте упражнения, для которых нужно становиться головой вниз и наклоняться вперед. При таком движении, когда вам нужно дотянуться к чему-либо, кристаллы также могут переместиться. Старайтесь не тянуть шею вверх. Стремитесь вращать голову без спешки, а не раскачивать по сторонам. Любые судорожные движения, которые затрагивают голову, могут вызвать вертиго, особенно если вы подвержены головокружению. Не выполняйте таких действий, которые требуют быстро двигать головой.  Не посещайте американские горки и другие аттракционы, на которых голова резко двигается вперед и назад. Откажитесь от занятий спортом, в которых возможны резкие движения головы. Занимайтесь плаванием, ходите пешком или бегайте трусцой. Этот исцеляющий продукт лечит множество болезней, включая некоторые случаи вертиго. Так, можно ежедневно употреблять имбирные добавки в капсулах или продукт в натуральном виде. Имбирь часто приносит облегчение в случае с вертиго. Табачный дым снижает эффективность лечения вертиго. Постарайтесь полностью бросить или хотя бы меньше курить и не употреблять другие табачные изделия, чтобы снизить периодичность и интенсивность головокружений. Приступы головокружения могут быть значительно более острыми в случае проблем со зрением. Регулярно проверяйте зрение у окулиста. Рабочие очки или контактные линзы должны соответствовать текущему состоянию ваших глаз.

english_section_name: Proven Treatments

summary: Не следует надеяться на магниты. Не пытайтесь лечить вертиго с помощью лекарств от наружного отита.

document: Некоторые варианты лечения с использованием магнитов основаны на домыслах, а не научных фактах. В будущем ситуация может измениться, но сегодня первые исследования показали, что пациенты с вертиго по-разному реагируют на мощные магниты в аппаратах МРТ. Такой результат не позволяет разработать вариант лечения с использованием магнитов. Наружный отит — это инфекция, которая лечится антибиотиками. Принимайте лекарство только в том случае, если у вас имеются множественные симптомы наружного отита, а не только головокружение.

english_section_name: Mythbusting

summary: Следите за рационом. Составьте программу тренировок.

document: Слишком большое потребление соли может усугубить некоторые случаи вертиго, лабиринтные головокружения и проблемы, связанные с мигренями. Употребляйте меньше алкоголя и бросьте курить. Пейте много воды и дополните рацион такими продуктами, которые содержат много витаминов и минералов. Скорее всего, кофеин не влияет на тиннитус (звон в ушах, который иногда связан с вертиго). В любом случае лучше придерживаться нынешнего режима потребления кофеина без внезапных изменений. Многие лица, страдающие от симптомов вертиго, пришли к выводу, что физические упражнения позволяют облегчить головокружения. Не спешите и медленно двигайте головой в стороны в положении стоя. Легкая разминка и прогулки также помогут ослабить симптомы вертиго. Узнайте более конкретные упражнения для вашего типа головокружения у лечащего врача. Неправильные упражнения могут принести вред, поэтому сначала необходимо узнать точный диагноз.

english_section_name: Possibly Effective Treatments


summary: По мере возможности, старайтесь, чтобы кожа ребенка была максимально чистой и сухой. Позвольте коже ребенка “дышать”. Нанесите крем от опрелостей.

document: Мойте попку ребенка теплой водой. Не пользуйтесь влажными салфетками часто. Можете побрызгать водой на чувствительные участки при помощи помпового шприца. Аккуратно снимите остатки кала влажной салфеткой или мокрой тканью.  Если вы пользуетесь влажными салфетками, не используйте салфетки, содержащие алкоголь или запах. Опрелости от подгузников- распространенная разновидность контактного дерматита, при котором кожа воспаляется из-за продолжительного контакта с мочой или калом.Если сразу не устранить проблему, может возникнуть инфекция или молочница.  Самыми лучшими способами профилактики опрелостей у детей являются частая смена подгузников  и избежание раздражителей. Если вы пользуетесь полотенцем, нежно похлопывайте кожу. Не трите! Это еще больше будет раздражать кожу малыша. Подумайте о следующих вариантах:  Наденьте новый подгузник, но не плотно (или используйте подгузник большего размера). Хотя бы несколько минут держите ребенка без  подгузников. Чем больше контакта кожи с воздухом, тем лучше. Рассмотрите вариант, чтобы не использовать подгузник ночью. Вы можете подстелить защитную клееночку на случай, если ребенок описается. Запомните, что высушивание сыпи на воздухе является эффективным способом борьбы с опрелостями у детей. В продаже имеются разные крема от опрелостей, отпускаемые без рецепта врача. Оксид цинка является ингредиентом многих кремов и может быть эффективным при лечении умеренной сыпи. Также могут помочь мази и крема на основе вазелина и ланолина.   Оксид цинка, известный под названием Деситин, создает барьер против раздражителей кожи, что уменьшает трение раздраженной кожи. Другими словами, он защищает кожу от контакта с мочой и калом. Не пользуйтесь тальковыми присыпками. Это вредно для легких. Если вам необходимо это сделать, воспользуйтесь присыпкой из кукурузного крахмала в качестве альтернативы тальку, но даже это не самый лучший вариант, так как он может вызвать появление грибка, что в свою очередь приведет к новой сыпи.

english_section_name: Treating the Rash

summary: Прежде всего поймите, почему у вашего ребенка возникли опрелости. Знайте, когда следует обратиться к врачу. Предотвратите повторное появление. Если ничего не помогает, попробуйте домашние способы.

document: Хотя обычно главным виновником является влага, существует еще несколько причин возникновения опрелостей:  Чувствительность к химическим веществам: Попробуйте поменять марку подгузников (если вы пользуетесь тканевыми подгузниками, поменяйте стиральный порошок), лосьон или присыпки. Возможно, что кожа вашего ребенка не переносит определенные продукты. Новая еда. Если вы недавно стали вводить твердую пищу или просто новые продукты, это может вызвать изменения состава кала и сыпь. Если вы кормите ребенка грудью, виновником сыпи может быть то, что вы сами поели. Инфекция. Если сыпь не проходит, возможно, что это бактериальная или грибковая инфекция. Это будет рассмотрено дальше. Антибиотики. Если ваш ребенок принимает лекарства (если лекарства принимаете вы и кормите при этом грудью), антибиотики могут уменьшить количество хороших бактерий в вашем организме или организме ребенка, позволяя плохим бактериям взять верх, что приводит к сыпи. Хотя опрелости от подгузника не являются серьезным заболеванием, если сыпь не проходит через 3-4 дня, у вашего ребенка может быть дрожжевая инфекция. Обычные крема не помогут в этом случае, поэтому вам нужно купить в аптеке кортикостероидный крем, который отпускается без рецепта врача или сходить к педиатру для получения рецепта. Способ лечения дрожжевой инфекции в принципе такой же, как и для лечения обычных опрелостей (при условии, что нет других симптомов, кроме сыпи). Старайтесь, чтобы кожа ребенка была максимально сухой, используйте противогрибковый крем и через несколько дней все должно пройти. Если вы следуете советам, приведенным выше, опрелости должны пройти. Паховая зона ребенка должна быть чистой, вы должны высушивать ее, похлопывая вместо того, чтобы тереть и в случае, если ребенок предрасположен к появлению сыпи, пользуйтесь кремами после каждой смены подгузников. Не пользуйтесь присыпками и делайте так, чтобы подгузник не прилегал слишком сильно к коже ребенка.  Вводите новые продукты по одному. Так как новые продукты могут вызывать сыпь, вам лучше знать, каких продуктов следует избегать. Кормите ребенка грудью как можно дольше. Натуральные антитела, содержащиеся в грудном молоке помогают защите организма от инфекций. Убедитесь в том, что все, кто следит за вашим ребенком, правильно это делают. Домашние способы были придуманы такими же мамами и папами, как вы, поэтому есть шанс, что эти средства помогут. Если по какой-то причине вы не можете воспользоваться стандартными приемами, можете воспользоваться одним из этих советов:  Попробуйте нанести на кожу малыша тонкий слой кокосового масла и оксид цинка. Используйте его так же, как если бы вы пользовались кремом от опрелостей. Сделайте ребенку сидячую ванночку, добавив в воду ложку пищевой соды. Некоторые мамы говорят, что для снятия воспаления также можно добавить немного овсянки. Для максимально сильного эффекта смешайте Нистатин, Деситин и Гидрокортизон. Всегда применяйте домашние средства с осторожностью, особенно когда речь идет о здоровье вашего ребенка. Перед применением посоветуйтесь с врачом.

english_section_name: Parenting Smart


summary: Кожура цитрусовых. Базилик. Капсулы чеснока. Ешьте продукты, укрепляющие иммунную систему. Сделайте лечебную массу из моркови. Сделайте маску из инжира. Используйте лимонный сок. Сделайте ванночку из ананасового сока. Ежедневно протирайте бородавку кожурой банана. Наложите повязку с кожурой банана. Сделайте лечебную массу из куркумина. Нанесите уксус.

document: Вырежьте кусочек кожуры лимона или лайма размером немного больше бородавки, положите на бородавку и закрепите с помощью пластыря. Меняйте кожуру ежедневно и старайтесь сделать так, чтобы бородавка всегда была накрыта ей. Примерно через неделю бородавка отвалится. С помощью водонепроницаемого пластыря закрепите свежий молотый базилик поверх бородавки. Делайте это ежедневно на протяжении недели. Базилик содержит вещество, убивающее вирусы, и он поможет вам уничтожить бородавку. Принимайте капсулы два раза в день в течение нескольких недель. Через одну-две недели бородавка начнет шелушиться, однако вам следует принимать чеснок до тех пор, пока бородавка не исчезнет полностью. Можно также смазывать бородавку маслом чеснока один или два раза в день на протяжении месяца. Например, чеснок, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, семена подсолнечника и рис. Мелко натрите морковь и добавьте оливкового масла. Наносите пасту на бородавку дважды в день на 30 минут. Делайте это в течение двух-трех недель. Разотрите свежий инжир и нанесите на 30 минут на бородавку. Делайте это ежедневно в течение двух-трех недель. Выжмите сок лимона на бородавку и накройте свежим нарезанным луком. Делайте это в течение 30 минут один раз в день на протяжении двух-трех недель. В соке содержится расщепляющий фермент. Калий может ускорить процесс удаления бородавки. Вырежьте из кожуры небольшой кусочек, который по размеру был бы чуть меньше, чем пластырь. Вотрите кожуру мягкой стороной в кожу и обмотайте пластырем. Не снимайте повязку сутки. Повторяйте процедуру до тех пор, пока бородавка не исчезнет. Куркумин - это экстракт куркумы, который можно приобрести в магазине здоровой пищи. Смешайте куркумин, экстракт папайи (папаин - его можно приобрести в таблетках и размельчить) и масло витамина Е.  Смажьте бородавку и кожу вокруг нее спиртовой настойкой гидрастиса. Это вызовет местную иммунную реакцию. Обмакните острую иглу в пасту куркумина. Погрузите иглу как можно глубже в бородавку. Повторите несколько раз. Помажьте бородавку остатками пасты и наложите бинтовую повязку. Этот метод помогает бороться с плоскими бородавками на лице и руках. Плоские бородавки вывести крайне сложно. Используйте этот способ после заморозки, чтобы закрепить результат. Возьмите достаточное количество ваты, чтобы закрыть бородавку, и смочите ее в уксусе. Закрепите на ночь пластырем. Имейте в виду, что эта процедура может быть очень болезненной, а запах уксуса может возбудить аппетит. Меняйте вату ежедневно и старайтесь не снимать ее на ночь. Через неделю бородавка начнет отходить, и вы сможете аккуратно удалить ее. Под бородавкой будет новая чистая кожа. Дайте время ранке зажить.

english_section_name: Using Unverified Food Remedies

summary: Будьте терпеливы. Используйте салициловую кислоту. Используйте пластырь. Нанесите кантаридин. Попробуйте жидкий азот. Выжгите бородавку. Вырежьте бородавку. Подумайте об иммунотерапии. Спросите дерматолога о "Верегене". Узнайте все об "Имиквимоде".

document: Бородавки возникают из-за ВПЧ (вируса папилломы человека), и иммунной системе может потребоваться время на то, чтобы устранить их. Некоторые бородавки исчезают сами по себе, без применения каких-либо средств, однако на это может уйти от двух недель до пары лет, поэтому вы наверняка захотите поторопить этот процесс. Какой бы способ удаления вы ни выбрали, учитывайте, что ни один из них не действует моментально. Одни средства помогают быстрее, чем другие. Самый быстрый способ - это удалить бородавку стопроцентным раствором салициловой кислоты. Результат виден менее, чем через 10 дней, и бородавки, как правило, не возвращаются. Кроме того, это самый дешевый из всех приведенных ниже способов. Она входит в состав большинства средств для выведения бородавок. Действует кислота по-разному, и первые результаты могут быть заметны лишь через несколько недель. Погрузите поврежденный участок кожи в воду на 5 минут или дольше, затем нанесите кисточкой хороший слой салициловой кислоты на бородавку и дайте высохнуть. Повторяйте процедуру каждые 2-3 дня. Кроме того, можно удалять бородавки маленького и среднего размера (до 6 мм или чуть больше) с помощью специальных препаратов на основе салициловой кислоты. В набор обычно входит все необходимое для безопасного и правильного удаления всех видов бородавок, а процесс занимает 20-30 минут в зависимости от размера бородавки. Вопросу удаления бородавок с помощью пластыря было посвящено несколько исследований. Предполагается, что недышащий пластырь позволит зафиксировать лекарство на месте бородавки и лишить ее возможности расти. Одно исследование выявило, что нанесение крема "Имиквивод" (5%) с последующей фиксацией пластыря позволяет уничтожать обычные бородавки. Однако такое лечение обычно длительное (до 6 месяцев), и чаще всего оно не приводит к желаемым результатам. Проконсультируйтесь с врачом по вопросу использования данного средства. Кантаридин - быстродействующее химическое вещество, которое сожжет бородавку. К сожалению, этот препарат стоит дорого (до 20 000 российских рублей). Этот способ болезненный, но результаты видны через день.  Врач наносит кантаридин непосредственно на бородавку, затем накладывает повязку. На следующий день повязка снимается и мертвая кожа удаляется. Если бородавка не удалится полностью, ваш врач даст вам дальнейшие рекомендации. Врач может заморозить бородавку жидким азотом (такая процедура называется криотерапей). Может быть больно; кроме того, вполне возможно, что понадобится несколько сеансов, чтобы полностью удалить бородавку, но зато этот метод очень эффективен. Если криотерапия не поможет, бородавка увеличится в размере, и убрать ее чем-либо еще будет очень сложно. Во многих аптеках также продаются средства для заморозки бородавок в домашних условиях. Если вы решили воспользоваться именно таким средством, соблюдайте следующие правила:  Следуйте указаниям на упаковке средства. В течение нескольких минут кожа покраснеет, а под бородавкой сформируется волдырь. Через несколько дней под бородавкой появятся маленькие черные точки. Это признак того, что лекарство работает. Не срывайте бородавку. Бородавка должна отвалиться сама. Если этого не случилось, через две недели повторите курс лечения. Если после трех курсов бородавка все еще на месте, обратитесь к врачу. Если вы перепробовали все другие методы, но ничего не помогло, возможно, пришло время выжигания. Это болезненный процесс, после которого могут остаться шрамы, поэтому процедуру должен проводить врач. Но это можно также сделать самостоятельно, если вы не боитесь.  Обратитесь в лазерную клинику, чтобы удалить бородавку с помощью лазера. Это очень эффективный метод, но он показан только после того, как испробованы все остальные методы. Попробуйте сделать это самостоятельно. Зажгите и задуйте спичку. Пока головка спички все еще горячая, прижгите ею бородавку. Должен появиться волдырь, который будет говорить о том, что процесс восстановления тканей запущен. Удалите пораженный участок кожи, положите сверху алоэ и сделайте повязку. По необходимости повторите. Это очень опасный метод, поэтому учтите все риски. Обратитесь к врачу, чтобы удалить бородавку хирургическим путем под местной анестезией - это снизит болевые ощущения. Есть несколько способов хирургического удаления бородавок:   Электрокоагуляция и кюретаж. Бородавка выжигается электрическим током, а затем удаляется. Бородавка может вернуться, поскольку сосуды останутся целыми.   Лазерная хирургия. Бородавка выжигается мощным лучом света. Врач сможет объяснить вам, как работает этот метод лечения (при нем используются естественные защитные силы организма). Это новый препарат, который используется для лечения генитальных и других бородавок. Эта мазь является иммуномодулятором и используется для лечения некоторых видов бородавок и рака кожи. Она не лечит бородавки, но может помочь во взаимодействии с другими видами терапии. Посоветуйтесь с врачом.

english_section_name: Using Medically Verified Remedies

summary: Используйте теплую воду и морскую соль. Смешайте пищевую соду с касторовым маслом до однородной массы. Подготовьте горячую воду. Нанесите сок одуванчика.

document: Замочите бородавку в теплой воде на 10-15 минут. Удалите мертвые слои кожи бородавки с помощью пилочки для ногтей, пемзы или мелкозернистой наждачной бумаги. Можно также удалить кожу руками, но не забудьте тщательно вымыть руки перед и после этого, так как бородавки легко распространяются. Увлажните бородавку и положите на нее крупный кристалл морской соли. Закройте бородавку пластырем и понаблюдайте за ней несколько дней, по необходимости меняя пластырь после душа либо если он отвалится. Нанесите пасту на бородавку, наложите повязку и оставьте на ночь. Утром снимите повязку. Повторяйте по мере необходимости. Замачивание подошвенных бородавок в горячей воде размягчит бородавку и уничтожит вирус. Вода не должна быть обжигающей - оптимальной будет температура до 60°C. Сорвите одуванчик и нанесите на бородавку сочащийся из стебля молочный сок. Повторяйте три-четыре раза в течение дня. Потрите бородавку пемзой, чтобы удалить мертвые слои кожи. Продолжайте делать до тех пор, пока бородавка не исчезнет.

english_section_name: Trying Gentler Methods for Removal

summary: Активируйте антитела. Используйте витамин С. Воспользуйтесь витамином Е. Возьмите горячую воду и пемзу. Нанесите масло чайного дерева. Попробуйте касторку. Используйте аспирин. Воспользуйтесь йодом. Намажьте бородавку зубной пастой и наложите повязку.

document: Протрите бородавку льдом, стерилизуйте иглу и несколько раз проткните бородавку, стараясь повредить все слои кожи. Введя вирус в кровоток, вы привлечете внимание организма к бородавке и заставите его с ней бороться. Бородавка может полностью исчезнуть. Этот метод помог многим людям, особенно тем, у кого было несколько бородавок, поскольку если организм заметит одну, он будет бороться со всеми. Раздавите таблетку витамина С и смешайте с водой, чтобы получилась густая паста. Нанесите смесь на бородавку и наложите повязку. Раскройте капсулу витамина Е и нанесите масло на бородавку. Закройте бородавку пластырем. На ночь снимите пластырь, чтобы кожа дышала, а утром повторите процедуру. Смазывайте бородавку маслом 3 раза в день. Замочите бородавку в горячей воде, пока она не размягчится. Сотрите ее до уровня кожи с помощью пемзы. Прижмите к бородавке на 15 минут ватный тампон с отбеливателем (вы можете почувствовать жжение). После этого обязательно хорошо промойте кожу. Капните маслом на бородавку и заклейте пораженное место пластырем. Делайте это в течение трех недель. Кислота в касторовом масле разъедает бородавки; лучше всего она действует на маленьких, плоских бородавках на лице и тыльной стороне кистей рук. Наносите касторовое масло на бородавку дважды в день ватным тампоном. Раздавите несколько таблеток аспирина и добавьте пару капель воды. Нанесите смесь на бородавку и наложите повязку. Оставьте на ночь. Аспирин содержит салициловую кислоту, но он гораздо дешевле специальных средств от бородавок. Нанесите йод на бородавку, наложите повязку и оставьте на 1-2 дня, затем сделайте свежую повязку. Оставьте на день и повторяйте процедуру до тех пор, пока бородавка не сойдет.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Не прикасайтесь к бородавкам. Узнайте, какие бывают виды бородавок.

document: Бородавки - это небольшие наросты на теле, вызванные вирусом папилломы человека (ВПЧ), которые могут распространяться на другие участки тела. Вирус ВПЧ передается через порезы, открытые язвы и при сексуальном контакте. Встречаются бородавки разных форм и размеров, но чаща всего это круглые или овальные наросты на коже.  Простые бородавки. Они могут расти по всему телу, но чаще всего возникают на руках. Они имеют круглую или овальную форму и серо-коричневый оттенок. Плоские бородавки. Они обычно находятся на лице, ногах и руках. Они маленькие и плоские и могут распространяться через бритье. Подошвенные бородавки. Они растут на подошвах ног и выглядят как толстые участки кожи с темными вкраплениями. Они могут быть чрезвычайно болезненными. Генитальные бородавки. Они находятся на и вокруг половых органов, между бедрами, а также могут появиться во влагалище и на анусе. Ногтевые бородавки. Они появляются под ногтями на руках и ногах и выглядят как грубые наросты с неровной поверхностью. Нитевидные бородавки. Они обычно появляются вокруг рта и носа. Они телесного цвета, и от них отходят нитевидные наросты.

english_section_name: Causes and Types of Warts