summary: Этот метод подходит не для каждого случая. Войдите в Blogger и создайте новую страницу. Добавьте вступительное слово. Опубликуйте страницу.

document: Если вы не хотите регистрироваться в службе гостевых книг, можете использовать встроенную функцию комментирования платформы Blogger для создания собственной псевдо-гостевой книги. Комментарии могут служить в качестве записей в гостевой книге. Лучше, чтобы ваша гостевая книга располагалась на отдельной странице, чтобы вам было легче ссылаться на нее и добавить для нее пункт в меню. Откройте свой блог из личного кабинета Blogger и нажмите на кнопку «Страницы». Выберите «Создать страницу», чтобы открыть пустую страницу в редакторе. Пусть ваши читатели знают, что они попали на страницу гостевой книги. Напишите для читателей вступительное слово и приглашение оставить комментарий в гостевой книге. Попросите их указывать правдивую информацию на запросы гостевой книги, вроде их местоположения и личного сайта. Поручите читателям написать комментарий, чтобы оставить отзыв в гостевой книге. Когда вы будете довольны видом вступления для гостевой книги, сделайте ее публично доступной. Оставьте ссылку на гостевую страницу на домашней странице или добавьте ее в панель навигации блога. Чтобы быстро добавить навигационное меню, откройте раздел «Дизайн» и нажмите на кнопку «Добавить гаджет». Выберите «Страницы» из списка основных гаджетов и добавьте гостевую книгу.

english_section_name: Using a Post to Make a Guestbook

summary: Вникните в процесс. Определитесь со службой гостевых книг. Создайте учетную запись. Создайте свою гостевую книгу. Настройте свою гостевую книгу. Получите ссылку на свою гостевую книгу. Создайте в своем блоге новую страницу. Переключитесь на режим HTML и вставьте код. Опубликуйте страницу.

document: Чтобы собрать и отобразить ответы, гостевые книги полагаются на скрипты. Так как у вас нет возможности загружать скрипты для блогов на площадке Blogger, вам нужно вставить ссылку на гостевую книгу с другого сайта. Вам придется создать учетную запись на этом сайте, чтобы иметь возможность управлять и содержать свою гостевую книгу. В зависимости от ваших потребностей, вам будут доступны как платные, так и бесплатные варианты. Вы создадите гостевую книгу на другом сайте, а затем скопируете ее код на новую страницу в своем блоге. В интернете можно найти уйму доступных служб, способных сгенерировать и разместить на своих ресурсах гостевую книгу. Разные службы обладают разным набором функций. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных служб, большая часть которых совершенно бесплатна:  Bravenet – Bravenet.com располагает бесплатными гостевыми книгами с настраиваемым дизайном и возможностью добавить смайлики для гостей. Гостевая книга Bravenet появится прямо в вашем блоге. Из всех перечисленных здесь вариантов, Bravenet предоставляет наибольший контроль над дизайном вашей гостевой книги. 123Guestbook – обладая меньшим функционалом, чем Bravenet, настройка этой бесплатной гостевой книги займет у вас всего несколько минут. Ultraguest – эта гостевая книга обладает множеством возможностей для модерации, включая ведение приватной переписки. SnapHost – SnapHost являет платной службой гостевых книг, в которой предусмотрены CAPTCHA-запрос и функции борьбы со спамом. На самом деле, именно служба CAPTCHA-запроса среди прочих своих функций предусматривает наличие гостевой книги. Остановитесь на этом варианте, если вас заинтересовали различные возможности сервиса, в противном случае, одна лишь гостевая книга не стоит таких затрат. Вам понадобится создать учетную запись, чтобы воспользоваться услугами любой из перечисленных выше служб. С помощью этой учетной записи вы сможете менять настройки своей гостевой книги, поскольку сделать это через блог не представляется возможным, так как база данных гостевой книги будет находиться на серверах службы гостевых книг. При создании учетной записи вас попросят ввести адрес своего блога. Это позволит службе подключиться и приписать гостевую книгу к вашему сайту для правильного отслеживания ответов. Закончив создание учетной записи, можете приступить к настройке гостевой книги. В зависимости от используемой службы, вам, возможно, придется открыть панель управления гостевой книги. 123Guestbook, к примеру, должен отправить вам ссылку на панель управления вместе с электронным письмом о подтверждении регистрации. Если вы используете Bravenet, нажмите на ссылку «More Web Tools» (Больше инструментов веб-разработки) на панели инструментов, а затем нажмите на «Register» (Зарегистрировать) рядом с пунктом «Guestbook» (Гостевая книга). Используйте встроенный редактор или панель управления, чтобы настроить гостевую книгу по своему вкусу. Если вы пользуетесь услугами Bravenet, можете настроить цвета гостевой книги так, чтобы они в точности соответствовали теме вашего блога на Blogger. Кроме того, чтобы ускорить настройку гостевой книги, можете остановить свой выбор на одной из множества готовых тем. Скопируйте код своей гостевой книги. Закончив настраивать гостевую книгу, не забудьте скопировать ее встроенный код, чтобы добавить ее в свой блог. В случае Bravenet, нажмите на ссылку «Get Code» (Получить код), после чего откроется новое окно. Выберите «Get Code to Embed» (Получить код для вставки), а затем скопируйте код из окна. Если вы выбрали службу 123Guestbook, вам нужно будет сгенерировать ссылку на адрес (URL) гостевой книги. Код для ссылки можно найти на панели управления в разделе «Extras» (Дополнительно). Установка гостевой книги в качестве страницы, а не публикации, позволит вам без труда ссылаться на нее или создавать для нее пункты в меню. Войдите в Blogger, выберите свой блог, затем откройте вкладку «Страницы». Нажмите на кнопку «Создать страницу», чтобы открыть новую пустую страницу. Этот код прикрепит гостевую книгу к вашей странице. Вы не сможете увидеть ее в режиме «Просмотр». Заблокируйте «Комментарии читателей» в меню «Настройки страницы», чтобы удалить со страницы поле для ввода комментариев, на тот случай, если оно будет конфликтовать с гостевой книгой. После этого вы сможете открыть ее и увидеть свою гостевую книгу. Любой посетитель, зашедший на эту страницу, увидит гостевую книгу. Чтобы посетители могли легко найти эту страницу, вы можете оставить на нее ссылку или добавить ее в панель навигации блога. Чтобы добавить навигационное меню, откройте вкладку «Дизайн» и нажмите на кнопку «Добавить гаджет». Выберите «Страницы» из списка гаджетов, чтобы добавить панель навигации.

english_section_name: Using a Guestbook Service


summary: Известите о своем намерении молиться. Выполните два раката. Повторяйте ракаты, как вы пожелаете. Добавьте вашу собственную молитву после ракатов. Если вы слишком устали, чтобы закончить Тахаджуд, вернитесь в постель.

document: Прежде чем начать читать молитву, сделайте окончательное умственное заявление самому себе о том, что вы собираетесь выполнить Тахаджуд. Решите, каким особым образом вы собираетесь завершить Тахаджуд и определите, почему вы будете выполнять Тахаджуд, например, чтобы прославить Аллаха или попросить у Него прощения. Вы не должны делать это заявление вслух; Аллах знает, о чем вы думаете, ваши намерения будут ясны для него, до тех пор пока они будут ясны для вас. Тахаджуд обычно выполняется путем повторения нескольких ракатов (циклов) Намаза – ритуал, который мусульмане используют для их обязательной ежедневной молитвы. Для Тахаджуд ракаты обычно выполняются парами, поэтому вам необходимо точно определить, сколько ракатов вы собираетесь произнести в этот раз. Чтобы узнать больше, читайте далее. Чтобы начать Тахаджуд, выполните два раката (цикла) Намаза. Намаз начинается с положения стоя и чтение стихов из Священного Корана. Затем молящийся продолжает низко кланяться, держа руки на коленях, как будто ожидая приказаний Бога, касается своим лбом, носом и ладонями пола; локти при этом должны быть приподняты, а ноги сложены под себя (молящийся сидит на коленях). После этого нужно подняться и произнести "Аллах Акбар". Данное описание Намаза является обобщенным; если вы не уверены в том, как выполнять намаз правильно, изучите второй метод данной статьи, прежде чем выполнять Тахаджуд. Чтобы следовать практикам Пророка Мухаммада, используемым для выполнения Тахаджуд, рассмотрите вопрос о прочтении следующих сур после каждого раката: После прочтения первого раката Аль-Фатиха прочтите суру "Al-Kafirun". После прочтения второго раката Аль-Фатиха прочтите суру "Al-Ikhlas". Как правило, два раката считаются минимально необходимыми для надлежащего Тахаджуд. Тем не менее, их можно повторять столько раз, сколько пожелаете. Например, в соответствии с хадисами, Пророк Мухаммад часто повторял до тринадцати ракатов во время своего Тахаджуд. Большинство мусульман произносят ракаты для Тахаджуд в парах, и восемь ракатов рассматривается как большое количество. Другими словами, большинство мусульман произносит два, четыре, шесть или восемь ракатов, хотя и большее количество не возбраняется.  Если вы в состоянии, то длинные суры, такие как Аль-Бакара, Ан-Ниса  или Аль-Имран высоко оцениваются, даже если вы можете работать с ними только время от времени. Следуя примеру Пророка Мухаммада, если вы заметили, что во время чтения Тахаджуд приближается рассвет, вы можете закончить, выполнив один ракат как Витр (предрассветная молитва, произносимая перед обязательной Фаджр). После того как вы завершите определенное вами для молитвы число ракатов, можно добавить любую собственную молитву, какую пожелаете, если она будет искренней, уважительной и полной преданности Аллаху. Вы можете предложить дополнительную благодарность и хвалу Аллаху, молиться о силе и руководстве, или попросить о помощи. Например, после завершения ракатов, вы можете попросить удачи для друга или другого человека, который переживает трудные времена. Любая ваша молитва будет услышана, и, по воле Аллаха, на вашу молитву будет дан ответ. Поскольку Тахаджуд прерывает ваш нормальный сон, не исключено, что вы можете  почувствовать усталость, когда будете пытаться прочесть молитву. Если вы настолько устали, что забываете, что говорите, когда читаете вашу молитву, или начинаете дремать в середине Тахаджуд, не пытайтесь завершить молитву. В этом случае, согласно хадисам, Бог отмечает вашу искреннюю готовность завершить Тахаджуд. Вы можете вернуться в кровать без необходимости чувствовать смущение или стыд.

english_section_name: Saying the Tahajjud

summary: Организуйте пробуждение после полуночи. Проснитесь и выполните омовение. Если это необходимо, уйдите в чистое, тихое место. Отпустите все мирские заботы из вашего сердца

document: Тахаджуд – молитва, которую произносят после нескольких часов сна. После того как вы произнесете ночную Иша и приготовитесь ко сну, примите меры, чтобы проснуться ночью, прежде чем наступит время утренней молитвы Фаджр (например, можно установить будильник или попросить члена семьи разбудить вас). Несмотря на то, что Тахаджуд можно произносить в любое время ночи, если это возможно, лучше всего читать молитву после полуночи, особенно в последней трети ночи. Аллах спускается на нижнее небо именно в последнюю треть ночи и спрашивает: "Кто просит меня так, что я могу дать ему? Кто зовет меня так, что я могу ему ответить? Кто ищет моего прощения так, что я могу простить его?" Если вы приложили все усилия, чтобы проснуться и выполнить Тахаджуд, но случайно проспали всю ночь, не вините себя. Согласно хадисам, Аллах знает о ваших подлинных намерениях выполнить Тахаджуд и дарит вам сон, как акт милосердия. Проснитесь ночью, в выбранное вами время. После того как вы проснетесь, выполните омовение – это ритуал, который мусульмане используют для очищения себя, прежде чем они приступят к молитве или прикоснутся к Священному Корану. Традиционно омовение выполняется с использованием чистой воды, чтобы вымыть себя следующими четырьмя способами:  Вымыть лицо Вымыть руки и кисти рук, вплоть до локтей Вытереть голову (Масх)  Вымыть ноги до щиколоток Обратите внимание, что многие мусульмане (в том числе пророк Мухаммад) моют рот и зубы перед Тахаджуд. Далее, пойдите куда-нибудь, где  чисто, тихо и достойно для чтения молитвы. Это делается потому, что имя Аллаха чисто, поэтому, когда это возможно, мусульманам рекомендуется говорить о Нем в чистых, святых местах, в знак почитания. Сядьте на молитвенный коврик и лицом к Святому Каабу в Мекке, как вы обычно это делаете во время обязательных молитв. Для ясности, чтобы произнести молитву Тахаджуд, вам не нужно какое-то особенное место, такое как мечеть или щедро украшенная комната в вашем доме. Все, что необходимо, это чистое и подобающее достоинствам Аллаха место. Это может быть даже ваша комната. . Во время молитвы нужно спокойно сосредоточиться и размышлять о славе Бога. Это не время для беспокойства о мимолетных земных проблемах, которые, в конечном счете, бессмысленны по сравнению с Его бесконечной мудростью и щедростью. Успокойтесь и забудьте о своих мирских проблемах, надеждах и страхах. Игнорируйте любые негативные, отвлекающие мысли или чувства. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на области сердца и вы начнете достигать состояния повышенного духовного осознания.

english_section_name: Preparing For Prayer

summary: Прочтите отрывки из Священных Писаний о соблюдении Тахаджуд  Мухаммадом. Подумайте о выполнении Тахаджуд с вашей семьей. Следуйте примеру Мухаммада по прочтению молитвы Тахаджуд. Сделайте Тахаджуд частью вашей повседневной жизни.

document: Чтобы получить более глубокое понимание уникальной важности молитвы Тахаджуд, вы можете обратиться за советом к любой из многочисленных справок на молитву в исламском писании. В частности, Тахаджуд упоминается в Коране и много обсуждается в хадисах. Молитва также обсуждается в работе исламских ученых на протяжении всей истории религии. Для начала попробуйте прочитать Книгу 21 (Молитва на ночь) из Сахих Бухари. 70 хадисов в этой книге описывают обычаи Пророка при прочтении Тахаджуд. Комментарий к Тахаджуд также содержатся в нескольких местах в Коране, включая суру 17:79 и суру 39:9. В мусульманских семьях поощряется произносить молитву Тахаджуд в общении друг с другом, потому что и Мухаммад, и его жена Аиша рекомендуют мужьям и женам произносить Тахаджуд вместе. Выполнение Тахаджуд семьей позволяет приблизиться друг к другу в преданности Аллаху и проявить солидарность в поклонении. Если вы хотите попробовать совместное прочтение молитвы, попросите вашу супругу и/или детей присоединиться к вам перед первой ночью, когда вы планируете прочитать Тахаджуд вместе. Затем, если нужно, разбудите их и празднуйте бесконечное величие Аллаха в тихой совместной молитве. Детей старше десяти лет нужно с осторожностью приучать к молитве Тахаджуд. Если вашему ребенку сложно проснуться посреди ночи, не нужно наказывать его за это. Главное, чтобы дети поспевали к Фаджр и читали другие молитвы.  Как правило, семьи, которые выполняют Тахаджуд вместе, делают исключения для членов семьи, которые нуждаются в сне. Это касается маленьких детей, больных и пожилых. Всем мусульманам рекомендуется жить, подражая жизни Мухаммада, Посланника Аллаха и Печати Пророков. Если вы ищете руководство, как произносить Тахаджуд, вы можете изучить методы Мухаммада и стараться выполнять эти обычаи в вашей повседневной жизни. Подражая Пророку в выполнении Тахаджуд, мусульмане могут стремиться к совершенному идеалу, представленному им, и тем самым стать ближе к Аллаху. Как отмечалось выше, если вы ищете информацию о методах Мухаммада по прочтению молитвы Тахаджуд, начните с книги 21 из Сахих Бухари. Так как Тахаджуд не является обязательной молитвой, то, конечно, каждый мусульманин не должен чувствовать себя обязанным читать ее. Тем не менее, многие мусульмане предпочитают практиковать Тахаджуд регулярно (если не каждую ночь). Как и все молитвы, произнесение Тахаджуд  дает молящемуся возможность быть ближе к Аллаху. Кроме того, Тахаджуд часто ассоциируется с Божьим даром прощения и искупления, что делает ее отличным способом искупить незначительные неудачи каждого дня, грехи и плохие поступки. Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать Тахаджуд частью вашей жизни, можно попробовать установить повторный сигнал будильника, который будет будить вас ночью. Современные телефоны могут даже определять место в вашем доме для произнесения этой молитвы.

english_section_name: Exploring the Tahajjud


summary: Употребляйте в пищу белки, чтобы повысить выносливость организма. Заряжайтесь энергией для активной жизни. Сохраняйте молодость с помощью свежих фруктов и овощей. Сократите количество жиров. Употребляйте меньше соли.

document: Белок способствует заживлению и восстановлению старых и поврежденных тканей. Две-три порции пищи с высоким содержанием белков в день вполне достаточно для взрослого человека.  30 граммов мяса соответствует 30 граммам белка, как и одно яйцо, ¼ стакана приготовленных бобов и 1 столовая ложка ореховой пасты.  В возрасте от 19 до 30 лет женщинам следует употреблять в пищу 165 граммов белка в день, а после 30 лет — 150 граммов белка в день. Мужчинам от 19 до 30 лет следует употреблять в пищу 200 граммов белка в день, от 31 до 50 лет — 180 граммов, а после 50 лет — 165 граммов белка в день. Углеводы обеспечивают энергию, которая позволяет двигаться. Примерно половину дневной порции калорий следует получать из углеводов. Необработанные цельнозерновые продукты предпочтительнее обработанных углеводов. Так, лучше выбрать макароны из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб, овсяную кашу, фрукты и овощи вместо белого хлеба, газированных напитков, фруктовых соков или десертов. Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, поэтому они дольше переваривается и дарят долгое ощущение сытости. Здоровый рацион с достаточным количеством фруктов и овощей содержит питательные вещества, которые нужны для активного образа жизни. Старайтесь употреблять в пищу овощи и фрукты разных цветов, поскольку все они содержат разные питательные вещества. Например, зелень богата витамином K, который заживляет синяки, тогда как красные овощи вроде помидоров богаты ликопеном, который защищает кожу от солнечных лучей.  При норме 2000 калорий употребляйте в пищу 2 стакана фруктов и 2,5 стакана овощей в день.  Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Здоровое питание снижает риск возникновения рака, болезней сердца, повышенного кровяного давления, инсульта и диабета. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому нужно следить за рационом, чтобы не набрать лишний вес. Общее потребление жиров в день не должно превышать 65 граммов.  Старайтесь отдавать предпочтение полезным жирам. К вредным жирам относятся насыщенные жиры (содержаться в основном в жирной говядине, курице с кожей и жирных молочных продуктах)  и трансжиры (гидрогенизированное масло и переработанные продукты).  Полезные жиры включают мононенасыщенные жиры (оливковое и кунжутное мало, арахисовое масло, авокадо),  полиненасыщенные жиры (разные виды растительного масла) и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (в основном рыба).  Потребление большого количества жира приводит к высокому уровню холестерина, болезням сердца, инсульту. Начните употреблять в пищу постное мясо, птицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Уменьшение количества соли позволит избежать высокого кровяного давления, снизить риск болезней сердца, печени и почек. Некоторое количество соли необходимо для здоровья, но злоупотреблять вредно.  Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день, что составляет примерно 2300 миллиграммов. В случае проблем со здоровьем, например высокого кровяного давления, нужно употреблять не больше 1500 миллиграммов соли в день.  Всегда читайте информацию на этикетках, так как многие продукты содержат больше соли, чем вы думаете. Обычно это переработанные продукты вроде консервированных овощей, тушенки, замороженных продуктов и солений.

english_section_name: Eating Well to Look and Feel Good

summary: Не забывайте улыбаться.  Придайте волосам объем Выберите подходящую краску для волос.  Увлажняйте кожу  Ухаживайте за кожей лица

document: Даже простое удовольствие от жизни сделает вас визуально моложе. Хмурость старит человека, а отсутствие улыбки показывает настоящий возраст. Если вы хотите выглядеть моложе, то осветите свое лицо улыбкой. . Со временем волосы становятся тоньше не только у мужчин, но и у женщин. Один из способов выглядеть моложе – использовать средства, которые визуально увеличивают объем волос. Попробуйте добавить объем с помощью мусса, пока волосы еще влажные. Затем высушите волосы с использованием круглой щетки, чтобы приподнять локоны. Если направлять поток воздуха из фена на корни, то объем волос можно увеличить еще сильнее. Краска позволяет скрыть седину и выглядеть моложе, но если подобрать краску под цвет кожи, потеря волос станет менее заметной, потому что кожа головы не будет просвечивать сквозь поредевшую шевелюру. Регулярно подкрашивайте волосы, чтобы корни не выдавали вас. . Увлажненная кожа выглядит более молодой и здоровой, а сухая кожа всегда старит. Попробуйте сократить время, которое вы проводите в душе, а также использовать теплую воду вместо горячей.  Также выбирайте мыло или гель с увлажняющим эффектом, чтобы не допускать пересыхания кожи. После выхода из душа нанесите на кожу лосьон или крем, чтобы запечатать воду и тем самым обеспечить увлажнение.  Наносите увлажняющее средство каждый раз, когда кожа на лице выглядит сухой. Используйте нежирные средства, чтобы не закупоривать поры и не допускать возникновения прыщиков. Также полезно использовать увлажнитель воздуха и пить достаточное количество жидкости в течение дня. . Простые методы ухода позволяют предотвратить появление прыщей и обеспечить молодость кожи. Например, всегда снимайте макияж и умывайтесь перед сном. В противном случае поры начнут забиваться.

english_section_name: Looking Younger

summary: Занимайтесь физкультурой, чтобы быть в форме.  Употребляйте алкоголь в умеренных количествах Попробуйте бросить курить. Используйте солнцезащитный крем. Употребляйте достаточное количество жидкости.

document: Физические нагрузки помогают поддерживать активность и придают сил. Вдобавок, спортивная фигура позволяет молодо выглядеть. Также занятия физкультурой поддерживают мышцы в тонусе, улучшают баланс и координацию, способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение.  Для оптимального результата сочетайте аэробные упражнения, чтобы сбросить лишний вес, и силовые тренировки, чтобы придать мышцам рельеф. Бегайте трусцой, ходите пешком, плавайте или выполняйте другие аэробные упражнения 75–150 минут в неделю. Остановитесь на нижнем пределе при высокой интенсивности тренировок либо стремитесь к верхнему пределу при более низкой интенсивности. Также планируйте две силовые тренировки в неделю (например, тяжелая атлетика).  Кажется, что это очень много, но 150 минут в неделю составит всего 5 тренировок по 30 минут. Каждые 30 минут можно разделить на интервалы по 10 и еще больше облегчить задачу. . При злоупотреблении алкоголем возникают серьезные проблемы со здоровьем, которые ухудшают ваш внешний вид и самочувствие. Алкоголизм вызывает рак желудочно-кишечного тракта, болезни сердца, инсульт, повышенное кровяное давление и проблемы с печенью. Мужчинам и женщинам старше 65 лет не следует выпивать больше одной порции спиртного в день. Мужчинам младше 65 лет можно выпивать до двух порций спиртного в день. Курение старит кожу, снижает выносливость и ухудшает общее состояние здоровья. Курильщики часто страдают от разных болезней и выглядят старше своего возраста.  Курение способствует или становится причиной возникновения болезней легких, сердечных приступов, инсульта, диабета, проблем со зрением (например, катаракты), респираторных инфекций, болезней десен и различных видов рака (рак пищевода, полости рта, легких, мочевого пузыря, горла или почек).  Даже если вы курили долгое время, откажитесь от этой привычки, чтобы улучшить здоровье, позволить организму восстановиться, выглядеть и чувствовать себя моложе. Когда человек загорает на солнце или в солярии, на кожу воздействует вредное ультрафиолетовое излучение.  В жаркие солнечные дни используйте солнцезащитный крем, чтобы не допустить возникновения морщин, ожогов и рака кожи. Спрей для загара содержит химические вещества, которые нельзя вдыхать,  а таблетки для загара включают ингредиенты, которые могут вызывать крапивницу, проблемы со зрением и вредят печени. Используйте спрей для загара в помещении с хорошей вентиляцией, а также закрывайте глаза и задерживайте дыхание во время применения. Еще можно использовать автозагар, который обычно считается безвредным. Вода способствует увлажнению кожи, а также полезна для здоровья. Жидкость выводит токсины из организма, благодаря чему мы выглядим и чувствуем себя моложе. Взрослым следует выпивать до 16 чашек (3,5 литров) жидкости в день, включая жидкую пищу, воду и другие напитки вроде молока, сока и даже кофе.

english_section_name: Retaining your Youth with a Healthy Lifestyle

summary: Соблюдайте здоровый режим сна. Расслабляйтесь и восстанавливайте силы.  Найдите новое хобби Общайтесь с близкими людьми. Пейте кофе.

document: При бессоннице человек находится будто в тумане или трансе и становится раздражительным. Следовательно, здоровый сон позволяет дольше сохранять молодость. Если человек не выспался, он выглядит уставшим, а хороший отдых обеспечит более молодой вид. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Используйте методы релаксации, чтобы мысленно отдыхать от окружающего мира, а также снизить влияние стресса на организм. Например, можно задействовать  глубокое дыхание,  заниматься йогой, медитировать, попробовать художественную или музыкальную терапию, заниматься тайцзи. Попробуйте дыхательный метод 4–7–8 для расслабления. Во время вдоха считайте до четырех. Задержите дыхание на семь секунд, а затем выдыхайте восемь секунд. Повторяйте упражнение и сосредоточьтесь на дыхании пока не получится расслабиться. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. . Новые увлечения заставляют мозг активно работать и взаимодействовать с окружающим миром. Вдобавок, хобби позволяет познакомиться с единомышленниками.  Увлеченность делает человека счастливым, а счастливые люди выглядят моложе. Начните с чего угодно — займитесь выпечкой, деревообработкой или помогайте в столовой для бездомных. Можно даже заняться спортом. Загляните в местные парки и спортивные центры, чтобы узнать о доступных кружках и занятиях. Друзья и родные обеспечивают необходимую поддержку, дают советы, помогают решить вопросы и отвлечься от скучной рутины. Часто общайтесь с друзьями и родными, чтобы испытывать радостные эмоции и чувство удовлетворения от обычной жизни.  Используйте социальные сети, чтобы всегда оставаться на связи с друзьями и родственниками, которые далеко от вас. Если у вас нет родных или вы в плохих отношениях, но хотите поговорить с кем-нибудь, то позвоните на Доброфон – сервис бесплатных телефонных консультаций, в котором операторы работают на добровольных началах. Работники сервиса не являются профессиональными психологами, но они будут рады помочь вам в любой жизненной ситуации. Знакомьтесь с людьми на церковных службах, тематических встречах, курсах и местных мероприятиях. Как показывают некоторые исследования, употребление кофе снижает риск развития деменции, поэтому не забывайте насладиться одной-двумя чашечками кофе в день.

english_section_name: Keeping Your Brain Sharp and Active


summary: Подберите веревку. Свяжите кисти рук перед собой. Заведите руки за спину. Попробуйте привязать руки к какому-то неподвижному предмету.

document: Если вы хотите связать только свои кисти, вам хватит веревки длиной 60-90 см. Возможно, что вам проще всего будет работать с тонкой и гладкой веревкой, может даже толстой нитью или шпагатом. Если у вас еще нет веревки, вы точно найдете что-то подходящее в магазине хозяйственных товаров или стройматериалов.  Отрежьте столько веревки, сколько вам нужно. Веревка и шпагат обычно продаются в катушках, где намного больше материала, чем вам понадобится, чтобы связать себя. Поэтому вам будет проще, если вы купите отрезок нужной длины. Если вы не хотите, чтобы веревка оставила натертости на коже ваших запястий, лучше возьмите тонкую и гладкую веревку. Чем веревка толще и грубее, тем выше риск повредить кожу. У некоторых людей аллергия на нейлон, поэтому заранее убедитесь, что купленная веревка не будет раздражать вашу кожу сама по себе. Оберните веревку вокруг каждого запястья и оставьте концы веревки свободными, чтобы можно было завязать узел. Обязательно затягивайте или завязывайте веревку между своими запястьями, чтобы нельзя было выкрутить руку из петли. Представьте, что из веревки вы хотите сделать своеобразные наручники: каждая кисть должна быть в своем наручнике, а не обе руки в одной петле, из которой очень просто освободиться. Когда ваши запястья окажутся в петлях, завяжите прямой узел, двойной бантик или один из этих простых и надежных узлов. Ладонь левой руки должна смотреть в пол. Веревка должна пересекаться прямо под вашей левой ладонью. Приложите ладонь правой руки к ладони левой руки так, чтобы ваши запястья были на одном уровне. Если ваши руки будут связаны за спиной, будет казаться, что кто-то другой связал вас. Как только вы связали свои руки перед собой, опустите их так низко, чтобы можно было перешагнуть. Перешагните ногами через узел, чтобы руки оказались связаны за вашей спиной.  Некоторым людям проще связывать свои запястья, когда они уже находятся за спиной. Попробуйте сложить запястья за спиной, а потом связать их тем же узлом, которым бы вы воспользовались, если бы ваши руки были сложены перед вами. Попробуйте подойти к зеркалу, чтобы видеть, как завязывается узел. Снова переведите руки из-за спины в положение перед собой. Чтобы выполнить такой трюк, просто присядьте, держа руки так низко, как только можете, и снова переступите узел. Возможно, вам будет проще освободиться от веревки, если руки будут перед вами. Свяжите свои запястья вместе как обычно, но плюс к этому еще накиньте петлю на поручень, стул или спинку кровати. Может быть довольно сложно привязать каждое из запястий к чему-то без посторонней помощи. Зато у вас точно получится привязать свои ноги к разным опорам, а затем связать себе руки.

english_section_name: Tying your Hands Together

summary: Оберните веревку вокруг своего туловища и пассивной руки. Завяжите веревку. Попробуйте связать свое тело в нескольких местах.

document: Убедитесь, что затянули веревку не слишком туго: веревка не должна причинять вам боль, но должна сидеть достаточно туго, чтобы не спадать. Обязательно нужно завязывать веревку так, чтобы оба ее конца обвивались вокруг тела, а не только один. Когда в каждой руке у вас останется конец веревки меньше 30 см длиной, потяните их, чтобы затянуть. Держите веревку крепко, пока не настанет время ее завязать. Свяжите вместе концы веревки при помощи прямого узла, двойного бантика или одного из этих простых и надежных узлов. Проденьте свободную руку между веревкой и телом так далеко, как сможете, пока не почувствуете, что не можете двигаться.  Попробуйте обернуть веревку вокруг тела одной рукой, а затем схватить конец веревки другой рукой и завершить связывание. Свяжите концы веревки тугим двойным бантиком. Сделайте глубокий вдох, чтобы расширить грудную клетку или живот, пока завязываете веревку. В этом случае, чтобы веревка ослабла, вам нужно будет просто выдохнуть и уменьшить объем грудной клетки или живота. Также можно напрячь мышцы рук, чтобы веревка сидела не так  туго, как на расслабленном теле. Чтобы развязать себя, напрягите руку, которой вы завязывали узлы. Это должно ослабить веревку, и вам удастся развязаться. Для каждого узла берите новый отрезок веревки. Попробуйте связать свои ступни (веревка должна быть длинной, примерно 60-90 см) теми же способами, которые вы использовали, чтобы связать руки. Вы можете связать ноги тем же способом, но помните, что в этом случае веревка может соскользнуть вниз. Наконец, свяжите вместе запястья и завяжите узел между ними, чтобы веревка не соскользнула.

english_section_name: Tying up Your Whole Body


summary: Запустите приложение iTunes App Store или Play Маркет на смартфоне. Запустите приложение Facebook Pages Manager. Войдите в свой аккаунт Facebook. Откройте меню приложения. Выберите страницу Facebook, которую хотите отредактировать.

document: Теперь найдите и установите приложение Facebook Pages Manager. Для этого нажмите на его значок. Введите адрес электронной почты и пароль, а затем нажмите «Войти».  Если у вас нет аккаунта Facebook, коснитесь «Зарегистрироваться». Коснитесь «Меню» в левом верхнем углу. Вы перейдете на Стену этой страницы.  Если вам принадлежит несколько страниц, прокрутите вниз до раздела «Мои страницы» и выберите в нем нужную страницу.

english_section_name: Getting Started

summary: Перейдите к нужной странице. Найдите раздел «Администратор». Коснитесь «Добавить администратора». Введите имя пользователя (друга), который станет администратором. Нажмите «Добавить», чтобы подтвердить свои действия.

document: Коснитесь «Меню» в левом верхнем углу, а затем в меню выберите «Редактировать страницу». Теперь нажмите «Роль администратора». Откроется список всех администраторов страницы. Эта опция помечена значком в виде силуэта человека со знаком «+». Отобразится информация об этом пользователе. Вы вернетесь в раздел «Администратор» — в списке всех администраторов появится имя добавленного пользователя.

english_section_name: Adding an Administrator

summary: Перейдите в раздел «Администратор». Нажмите на значок в виде карандаша возле нужного администратора. Выберите роль для администратора.

document: Для этого нажмите «Меню» > «Редактировать страницу» > «Роль администратора». Отобразится информация об этом администраторе. Существует пять Ролей:   Менеджер Редактор Модератор Рекламодатель Аналитик Роль Менеджера выбрана по умолчанию (напротив нее вы найдете значок в виде галочки).

english_section_name: Setting Administrator Roles

summary: Перейдите в раздел «Администратор». Нажмите на значок в виде карандаша возле удаляемого администратора. Прокрутите вниз и нажмите «Удалить».

document: Для этого нажмите «Меню» > «Редактировать страницу» > «Роль администратора». Отобразится информация об этом администраторе. Теперь еще раз нажмите «Удалить», чтобы подтвердить свои действия. Администратор будет удален.

english_section_name: Removing an Administrator


summary: Разложите футболку поло на ровной поверхности.

document: Используйте для складывания футболки ровную плоскую поверхность — например, стол. Положите футболку на середину стола пуговицами вниз. Расправьте рукава футболки в стороны. Футболка не должна свисать с краев стола. Застегните футболку на все пуговицы. Если у вашей футболки поло длинные рукава и на манжетах есть пуговицы, застегните и их.

english_section_name: Folding Your Polo in the Traditional Way

summary: Свернутая футболка занимает меньше места.

document: Если у вас мало места в шкафу или в ящике, храните футболки в свернутом виде. Пакуя чемодан, многие также предпочитают сворачивать, а не складывать свою одежду: так она занимает меньше места, и все предметы одежды находятся на виду. Минус этого способа в том, что свернутые футболки поло сильнее мнутся. Просто помните об этом и оставьте себе время, чтобы отпарить футболку.

english_section_name: Rolling Your Polo Shirt

summary: Стирайте футболки поло согласно инструкции. Высушите футболку.

document: Найдите на своей футболке этикету с рекомендациями по стирке. Обычно она вшита с изнаночной стороны в боковой шов или в шов под воротником. Прочитайте инструкцию производителя и точно следуйте ей. Футболки поло, на 100 % состоящие из хлопка, стирают в теплой воде. Футболки из смесовых тканей лучше стирать в прохладной воде. Для большинства футболок поло подходит не только машинная, но и ручная стирка. Главное — соблюдать температурный режим, указанный производителем на этикетке. Если вы не хотите, чтобы ваша футболка поло села, соблюдайте инструкцию по сушке. При машинной сушке выбирайте режим с самой низкой температурой. Однако лучше развешивать футболки поло на сушилке для белья, так они дольше сохраняют товарный вид. Стоит учитывать, что высушенные на сушилке футболки будут более мятыми. Этот недочет легко исправить, прогладив футболку утюгом или отпарив ее.

english_section_name: Cleaning Your Polo Shirts before Storing


summary: Приготовьте басму. Нанесите басму на волосы. Оберните голову полиэтиленом. Смойте басму.

document: Это следует делать тогда, когды вы уже готовы приступить непосредственно к окрашиванию волос. Налейте теплой воды в миску среднего размера. Насыпьте в нее басму. Подождите 10–15 минут. Затем вам будет необходимо размешать состав до образования текстурированной пасты. Ваша краска уже готова. Нанесите ее на волосы руками. Басмой следует обработать все участки волос, которые вы хотите сделать темнее. Вам необходимо обеспечить впитывание басмы в волосы. Поэтому, нанеся краску на волосы, голову следует обернуть полиэтиленом или надеть на нее шапочку для душа. Оставьте волосы в таком состоянии примерно на один час. Снимите полиэтилен с головы. Прохладной водой смойте с волос весь красящий состав.  Не пользуйтесь шампунем в последующие два-три дня. Пара дней уйдет на окисление краски. Только после этого вы увидите фактический результат окрашивания.

english_section_name: Applying Indigo

summary: Купите басму. Подготовьте рабочее пространство. Вымойте голову. Поделите волосы на секции. Наденьте перчатки.

document: Басму обычно можно найти в крупных супермаркетах и косметических магазинах. Также басму можно приобрести через интернет-магазины. Вам потребуется по 100 г басмы на каждые 15 см длины волос. Если у вас есть старые газеты или полотенца, их следует постелить на пол там, где вы собираетесь работать с краской. Басма может капать, но вы же не хотите потом оттирать полы от этой липкой субстанции? Если у вас достаточно большая ванная комната, можно покрасить волосы там. Знайте, что басма оставляет неотмываемые пятна на одежде, коврах, мебели и шерсти домашних питомцев, поэтому будьте осторожны. Тщательно вымойте голову, а затем дайте волосам высохнуть естественным образом или высушите их феном. Можно воспользоваться обычным шампунем и кондиционером для волос. Вам лишь необходимо отмыть волосы от избыточных загрязнений и следов хны, если вы пользовались ею. Это облегчит процесс окрашивания. Волосы можно оставить немного влажными; в действительности, легкая влажность даже содействует процессу окрашивания. Расчешите волосы, чтобы распутать все спутанные участки. После этого поделите волосы на несколько секций, чтобы облегчить дальнейший процесс их окрашивания. Чаще всего волосы делят на четыре равные секции. Для этого потребуется создать два перпендикулярных пробора. Сначала поделите волосы пробором на переднюю и заднюю половину, а затем еще одним пробором — на левую и правую стороны. Так у вас получатся четыре секции. Отделите секции волос друг от друга заколками или невидимками. Ваши руки могут испачкаться в краске и стать от нее синими. Чтобы этого не произошло, наденьте пару резиновых перчаток перед работой с краской. Также вам подойдут латексные хозяйственные или садовые перчатки.

english_section_name: Preparing to Dye With Indigo


summary: Выберите полностью зрелый кивано. Вымойте фрукт. Разрежьте фрукт пополам.

document: У него будет оранжевая кожура с оранжевыми шипами. Слегка нажмите на фрукт, чтобы убедиться, что он поддается, а не твердый как камень и зеленый. Если вы не можете найти полностью зрелый фрукт в магазине, то, купив его, подождите, пока он не созреет. Хотя кожуру вы есть не будете, все же всегда лучше вымыть фрукт, который вы собираетесь разрезать, чтобы избежать попадания внутрь пестицидов и других химикатов. Одну половинку отложите в сторону. Это лучший способ разрезания, если вы хотите есть его сам по себе.  Если вы хотите извлечь семена, чтобы использовать их для приготовления какого-нибудь блюда, например фруктового салата, то это легче будет сделать, если разрезать фрукт вдоль. Однако решайте сами, как вам удобнее.

english_section_name: Preparing the Kiwano

summary: Добавьте кивано во фруктовый салат. Используйте кивано, чтобы приправить жареное мясо. Приготовьте сальсу из кивано. Добавляйте кивано в коктейли. Сделайте напиток «Межгалактическая туманность».

document: Подобно киви, кивано может стать красивым красочным дополнением к фруктовому салату и неожиданным удовольствием для гостей. Смешайте бананы, манго и дыню с небольшим количеством кивано, чтобы получился красивый летний фруктовый салат. Вместо тертого сыра или грибов за несколько минут до подачи посыпьте стейки или отбивные семенами кивано — они привнесут экзотический кисловатый штрих. Извлеките семена одного кивано в миску и добавьте следующие ингредиенты:  сок одного лайма; зубчик чеснока; горсть свежепорубленной кинзы; один стебель зеленого лука или 1/8 белого лука; 1/4 чайной ложки зиры. Вмешайте немного растительного масла, чтобы соединить ингредиенты, и используйте полученную сальсу в качестве соуса для мяса, жареных на гриле овощей или чтобы макать в нее чипсы. Насыпьте несколько зеленых зерен в бокал для шампанского перед смешиванием коктейля «Мимоза» или используйте их вместо дольки лайма, чтобы подчеркнуть вкус джин-тоника. Извлеките семена кивано и положите их в стакан. Наполните стакан на 3/4 газированным красным виноградным соком. Сверху можете добавить нежирных сливок (необязательно). Слоями этот напиток выглядит эффектнее, так что перемешать лучше уже после подачи.

english_section_name: Using Kiwano in Cooking

summary: Поднесите одну половинку фрукта ко рту. Съешьте семена. Подумайте о том, чтобы выскоблить фрукт.

document: Медленно, но твердо, нажмите на фрукт с нижнего конца. Каждый маленький зеленый мешочек будет содержать семена, подобные огуречным, которые легко будут выходить на поверхность среза при легком надавливании. Как у граната, семена у кивано съедобные, хотя и невыразительные на вкус. Вас больше интересует сладкая зеленая мякоть вокруг семян. Вы можете брать их в рот по одному, отделять мякоть и выплевывать семечко, либо брать полный рот  и жевать.  Если вам не нравятся семена, попробуйте осторожно зажать мешочек с мякотью передними зубами. Можете высосать его сквозь зубы, сжав их достаточно, чтобы между ними прошла только мякоть, а семечко осталось снаружи. При желании вы можете также выскоблить семена в миску и есть их ложкой. Так проще повредить маленькие зеленые зернышки, но зато вы не испачкаете лицо.

english_section_name: Eating the Kiwano Raw


summary: Установите реалистичный бюджет, которого вы сможете придерживаться. Сократите задолженность по кредитным картам. Получайте проценты от своих денег за счет инвестирования.

document: Продумайте бюджет так, чтобы у вас оставались деньги на непредвиденные расходы. Над бюджетом следует работать постоянно. Ваша финансовая ситуация может меняться, и если бюджет позволит покрывать все переменные расходы, вы сможете откладывать деньги, выплачивать долги и инвестировать деньги, чтобы они работали на вас.  Следите за своими расходами. Фиксируйте все расходы в течение месяца, чтобы знать, куда уходят деньги. Можно пользоваться для этого специальным приложением или записывать все на бумаге.  Откладывайте 10 % своего дохода. Старайтесь сразу переводить деньги на депозит, чтобы у вас не было соблазна их потратить.  Будьте терпеливы и не отступайте от своего плана. Если откладывать 100 долларов в месяц, за 40 лет вы сможете собрать 48 000 долларов. Если вкладывать деньги под 7 % годовых с капитализацией, ваши 100 долларов в месяц превратятся в более чем 260 000 долларов.  Откладывайте деньги на пенсию. Старайтесь обеспечить себе достойный пенсионный фонд самостоятельно.  Выделяйте около 35 % сбережений на жилье и коммунальные расходы.  Откладывайте еще 10 %, если у вас есть конкретные цели: покупка новой машины, оплата образования ребенка.  Сократите расходы на необязательные вещи. Пользуйтесь онлайн-сервисами для просмотра фильмов, чтобы не ходить в кино (это дешевле). Откажитесь от ненужных коммунальных услуг. Отключите телевидение, если не пользуетесь им.  Тратьте оставшиеся деньги так, как вам захочется: на еду, развлечения, отпуск и так далее. Кредитные карты делают процесс покупок слишком соблазнительным. Рассчитываясь картой, вы не видите реальных денег, поэтому вам может быть сложно осознать, что вы потратили их. Долги по кредитным картам могут очень быстро увеличиваться.  Продумайте план, который позволит вам выплатить долги по кредитным картам, опираясь на свой бюджет. Точно знайте, сколько денег каждый месяц вы можете переводить на погашение долгов по кредитным картам. Сначала выплачивайте долги по картам с самыми высокими процентными ставками. По остальным картам переводите минимальные допустимые суммы.  Регулярно погашайте задолженности равными суммами. Многие люди начинают платить по долгам меньше, когда сумма задолженности начинает снижаться.  Старайтесь платить наличными, чтобы не накапливать долги по кредитным картам. Оплачивайте наличными продукты, одежду, отпуск и другие вещи не первой необходимости. Инвестируйте излишки в своем бюджете. Делайте это регулярно, распределяя деньги по нескольким местам.  Инвестируйте 10 % своего дохода. Можно также разделить деньги, которые вы откладываете, на накопления и инвестиции.  Инвестируйте в акции с помощью посредников, если вы сами не разбираетесь в акциях. За последние 70 лет в среднем акции стали приносить около 10 % прибыли в год.  Инвестиционные фонды открытого типа также подходят для инвестора, не обладающего специальными знаниями.  Компенсируйте волатильность акций за счет инвестиций в облигации и свопы. Так вы будете давать свои деньги взаймы под процент, поэтому ваш капитал будет расти, хотя и медленнее, чем прибыль от акций.  Попробуйте пользоваться автоматическими инвестиционными сервисами. Комиссии у этих сервисов небольшие. Они позволяют выбирать, куда вкладывать деньги, с учетом желаемого срока и начального капитала.  Попробуйте ежемесячно переводить деньги на банковский депозит. Благодаря этому вы сможете выделять деньги на инвестирование, не думая, куда их вложить.

english_section_name: Building Financial Stability

summary: Находите время на свою семью. Создайте узкий круг близких друзей. Занимайтесь делами, которые вам близки и к которым у вас есть склонность. Следите за своим физическим здоровьем. Регулярно занимайтесь спортом. Уделяйте внимание своему психическому состоянию.

document: Что вы будете вспоминать в старости? То, как вы удачно завершили проект, или то, как ваш сын в первый раз прокатился на велосипеде? Постарайтесь сознательно разделять время для работы и для семьи и не отвлекайтесь на дела в «семейное» время.  Обсудите рабочее время и ожидания руководства со своим начальством, чтобы установить границы и не позволить работе отнимать у вас личное время.  Проводите время с детьми и супругом(-ой), даже если вы всего лишь можете вместе сделать 15-минутную зарядку утром. Установите правило, запрещающее пользоваться электронными устройствами во время еды, чтобы все члены семьи уделяли время друг другу, а не смотрели в экраны. Регулярно устраивайте себе отпуск вместе с семьей. Это отличный способ уделить время своей семье, не отвлекаясь на рабочие проблемы. Обсудите уход за детьми с супругом(-ой). Если вы оба работаете, у вас должен быть четкий и справедливый план относительно обязанностей каждого из родителей. Надежные отношения с друзьями делают жизнь интереснее. Дружеские отношения насыщают жизнь новым опытом, поскольку вы делитесь своими мыслями, переживаете вместе приятные моменты и укрепляете связи с людьми, на которых вы можете положиться.  Составьте список близких людей. Приглашайте их домой на ужин, на чашечку чая, предлагайте посмотреть кино. В домашней обстановке вам будет проще расслабиться и поговорить. Поработайте волонтером на проект или организацию, которая вам близка. Совместная работа над делом, которое близко каждому из участников, способствует формированию крепкой дружбы.  Развивайте отношения со знакомыми людьми. Если у вас есть знакомые, с которыми вы общались через своих друзей и которые вам нравятся, попытайтесь развить отношения с ними.  Вступите в книжный клуб. Книжные клубы регулярно устраивают встречи, а многие из клубов существуют на протяжении многих лет. Общие интересы способствуют установлению дружеских отношений на долгие годы. Чем вам нравится заниматься? Какие из любимых занятий приносят вам максимальное удовольствие? Составьте список.  Ходите на занятия, на которых вы сможете развивать то, что вам нравится. Существует множество разных курсов: кулинарных, по программированию, по живописи, по стрельбе из лука и так далее. Ходите на природу и в походы, если вам нравится такой отдых. Помогайте детям в детдомах. Если вы сохраните хорошее здоровье, в будущем вы скажете себе за это спасибо. Ухаживайте за своим организмом сейчас.  Правильно питайтесь. Ешьте свежие продукты, нежирный белок, молочные продукты и цельнозерновые крупы.  Ешьте сытные блюда три раза в день. Если вы не будете съедать большое количество пищи один раз в день, вам будет проще поддерживать ощущение сытости в течение дня, благодаря чему вам будет реже хотеться вредной еды и вы будете в целом есть меньше. Регулярно ходите к врачу. Помните, что профилактика лучше лечения. Прививки, регулярные осмотры и обследования помогут вам предотвратить развитие серьезных болезней, способных повлиять на ваше будущее. У спорта множество плюсов для здоровья, включая снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Спорт также помогает поддерживать вес в норме. Упражнения подтягивают тело, укрепляют мышцы, способствуют здоровью костей, улучшают сон и настроение.  Выполняйте упражнения умеренной интенсивности 150 минут в неделю либо высокой интенсивности — 75 минут в неделю.  Начните с ходьбы на протяжении 15 минут через день. Постепенно повышайте продолжительность и скорость, чтобы прийти к получасу бега. Вместо ходьбы можно выполнять аэробные упражнения на протяжении 25 минут три раза в неделю. Интенсивность упражнений должна быть высокой.  Укрепляйте мышцы и занимайтесь профилактикой уменьшения плотности костей с помощью силовых упражнений (упражнений с отягощением). Можно заниматься в тренажерном зале или дома со свободными весами. Когда человек крепок психологически, он способен принимать правильные решения во всех сферах своей жизни. Это также позволяет позитивнее относиться к жизни.  Высыпайтесь. Старайтесь спать в одно и то же время каждый день. Перед сном занимайтесь успокаивающими делами. Не пользуйтесь электронными устройствами в постели. Сонливость ухудшает концентрацию, повышает уровень стресса и усиливает скачки настроения.  Не употребляйте наркотики и алкоголь. Стремитесь к тому, чтобы ваше сознание всегда было ясным.

english_section_name: Building Your Personal Life

summary: Вступите в профессиональную ассоциацию. Старайтесь продвигаться вверх по карьерной лестнице. Подумайте о горизонтальном перемещении, когда наступит подходящий момент.

document: Практически во всех сферах деятельности есть свои ассоциации. Все сферы разные. Членство обычно платное, однако для студентов и начинающих специалистов ставку часто снижают.  Поищите себе наставника. Нередко начинающим специалистам и стажерам бывает крайне полезна помощь наставников.  Обратитесь за помощью в поиске работы. Профессиональные ассоциации часто имеют доступ к списку доступных вакансий.  Стремитесь к профессиональному развитию. Многие ассоциации устраивают семинары, мастер-классы и предлагают литературу в своей сфере.  Посещайте ежегодные съезды ассоциации. Это отличный способ познакомиться с полезными людьми. На конференциях также можно узнать о свежих вакансиях и познакомиться с потенциальными работодателями.  Узнайте, можете ли вы претендовать на грант на обучение (если вы еще не получили образование). Составьте список целей и работайте над их достижением. Вы можете стремиться к любой должности, будь то менеджер проекта или главный редактор. Чтобы карьера развивалась успешно, нужно предпринимать активные действия.  Учитесь мыслить нестандартно. Предлагайте своей компании оригинальные решения. Оцените ситуацию и подумайте, что в ней можно улучшить.  Берите на себя проекты, которые выходят за рамки вашей зоны комфорта. Чем больше у вас будет новых обязанностей, тем больше у вас будет возможностей освоить новые навыки, которые будут полезны для карьеры.  Решайте проблемы сами, а не передавайте их дальше. Будьте уверены в том, что вы способны решать проблемы.  Попросите своего наставника оценить ваши сильные и слабые стороны, чтобы понять, удается ли вам двигаться в сторону своих целей.  Адаптируйтесь к новым должностям. Ваша карьера будет развиваться, однако вам стоит быть готовым(-ой) к тому, что ваши навыки могут не соответствовать вашей новой должности. Попросите наставника оценить ваш набор поведенческих навыков, чтобы вам было проще справляться с новой работой.  Серьезно относитесь к работе. Умейте сосредотачиваться на работе и выполняйте все задачи быстро и качественно.  Учитесь критическому мышлению. Люди с аналитическим складом ума могут предвидеть проблемы и предупреждать их. Запишитесь на занятия или на семинары, развивающие критическое мышление. Старайтесь знакомиться с полезными людьми и развивать с ними связи. Устанавливайте контакты в рамках своей компании и в профессиональной среде. Благодаря этому люди будут узнавать о вас. Горизонтальное перемещение внутри своей компании или за ее пределы может оказаться полезным для вашей карьеры. Вы сможете обрести новые навыки и знания. Переход на другую работу позволяет не допустить появления ощущений беспокойства и застоя, которые часто возникают из-за слишком длительной работы на одном месте. У перехода есть множество плюсов.  Горизонтальный переход может помочь обрести хорошего руководителя или наставника.Это особенно полезно, если на текущей работе у вас этого нет. Если вы перейдете в другую сферу в рамках своей компании, вас, возможно, узнает большее количество полезных людей.  Переход из одного отдела в другой или из одной компании в другую означает знакомства с новыми людьми, установление новых контактов и получение доступа к новым ресурсам.  Переход в другой отдел может дать вам новые возможности для продвижения, особенно если в вашем отделе возможностей для развития нет.

english_section_name: Building Your Career


summary: Определите угол возвышения солнца в его высшей точке. Узнайте по справочным таблицам широту, на которой солнце бывает прямо над головой в день вашего наблюдения. Найдите разность между углом возвышения солнца и зенитом (90 градусов).

document: Это происходит в полдень по местному времени. Следуйте инструкциям в первой части нашей статьи. Солнце бывает точно над головой (в зените, с углом возвышения 90 градусов) на экваторе (0 градусов широты) во время весеннего и осеннего равноденствия (20 марта и 22 или 23 сентября).  После весеннего равноденствия широта, на которой солнце находится точно над головой, смещается к северу до летнего солнцестояния, а затем возвращается обратно к экватору до осеннего равноденствия. Широта, на которой солнце находится прямо над головой во время летнего солнцестояния, называется тропиком Рака (23,5 градуса северной широты). После осеннего равноденствия широта, на которой солнце находится точно над головой, смещается к югу до зимнего солнцестояния, а затем возвращается обратно к экватору до весеннего равноденствия. Широта, на которой солнце находится прямо над головой во время зимнего солнцестояния, называется тропиком Козерога (23,5 градуса южной широты). Если вы находитесь к северу от тропика Рака, солнце всегда будет находиться к югу от вас в самой высокой точке. Если вы находитесь к югу от тропика Козерога, солнце всегда будет находиться к северу от вас в самой высокой точке. Если вы находитесь между тропиками, солнце в самой высокой точке может находиться как к северу, так и к югу от вас, или же прямо над головой, в зависимости от времени года. Например, если измеренный вами угол возвышения солнца равен 49 градусам, вычтите 49 из 90 — разность будет равна 41.  Если вы делаете наблюдение в день весеннего или осеннего равноденствия, эта разность и будет вашей широтой, в данном случае 41 градус широты — северной, если вы наблюдали солнце к югу от вас и южной, если вы наблюдали его к северу. Если это не день равноденствия, вам придется еще поработать. Если широта, на которой солнце находится в этот день точно над головой, северная, и солнце в самой высокой точке находилось к югу от вас, прибавьте эту широту (склонение солнца) к вычисленному вами углу, чтобы получить вашу широту. Например, если солнце находится над головой на 20 градусах северной широты в тот день, когда вы видели его под углом 49 градусов к горизонту, значит, вы находитесь на 61 градусе северной широты (90 – 49 + 20). Точно также, если широта, на которой солнце находится точно над головой, южная, и солнце в самой высокой точке находилось к северу от вас, вам нужно прибавить эту широту к вычисленному углу, чтобы получить вашу широту.  Если широта, на которой солнце находится точно над головой, южная, и солнце в самой высокой точке находилось к югу от вас, вычтите эту широту из вычисленного вами угла, чтобы получить вашу широту. Например, если солнце находится над головой на 20 градусах южной широты в тот день, когда вы видели его под углом 49 градусов к горизонту, вы находитесь на 21 градусе северной широты (90 – 49 – 20). Точно также, если широта, на которой солнце находится точно над головой, северная, и солнце в самой высокой точке находилось к северу от вас, вам нужно отнять эту широту от вычисленного угла, чтобы получить вашу широту.

english_section_name: Finding Your Latitude in the Daytime


summary: Подключите беспроводной передатчик к хабу. Настройте права доступа на всех устройствах.

document: Хабы - это, как правило, компьютеры, подключенные ко множеству устройств, находящихся в непосредственной близости. Это позволит USB-сигналу работать со всеми устройствами, с которыми необходимо. Беспроводное USB-подключение позволяет поддерживать подключение к сети сразу нескольких устройств, находящихся поблизости к беспроводному передатчику. Такие устройства, как правило, поддерживают дистанцию в 3 метра. Увеличение дистанции возможно, однако рекомендуется не превышать расстояние в 10 метров.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Extend-USB-Cable-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Extend-USB-Cable-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Extend-USB-Cable-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Extend-USB-Cable-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Extending a USB Connection With Wireless USB

summary: Подключите USB-удлинитель к USB-порту компьютера. Соедините USB-кабелем периферийное устройство и ресивер USB-удлинителя.

document: Второй конец Ethernet-кабеля подключите к соответствующему разъему USB-удлинителя. Второй конец Ethernet-кабеля подключите к соответствующему разъему ресивера. Как правило, USB-удлинители могут обеспечить нормальную работу устройств на дистанции до 50 метров. Впрочем, все зависит от длины используемого Ethernet-кабеля, которые могут передавать данные без проблем на более длинные дистанции, нежели USB-кабели.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Extend-USB-Cable-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Extend-USB-Cable-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Extend-USB-Cable-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Extend-USB-Cable-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Extending a USB Connection With a USB Extender

summary: Отключите от устройства один из концов USB-кабеля. Подключите Ethernet-кабель к соответствующему разъему эмулятора.

document: Подключите его к эмулятору портов. Второй конец кабеля подключите к соответствующему разъему сетевого устройства. Эмуляторы портов USB over IP следует использовать при необходимости подключения USB-устройства к сети, что позволит каждому устройству в сети получить доступ к данному устройству. Расстояние зависит от используемых USB- и Ethernet-кабелей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Extend-USB-Cable-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Extend-USB-Cable-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Extend-USB-Cable-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Extend-USB-Cable-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Extending a USB Connection With a USB Over IP Converter

summary: Отсоедините один из концов USB-кабеля от устройства. Соедините кабели. Конец-папу удлинителя подключите к находящемуся вдали устройству.

document: Как правило, тот, что подключен к компьютеру. Назовем этот конец кабеля “А”, а противоположный, соответственно, “В”. Он и выглядит как буква “В” Конец-папу исходного кабеля нужно вставить в конец-маму удлинительного USB-кабеля. Концы-папы как исходного USB-кабеля, так и удлинителя взаимозаменяемы. USB-кабеля, как правило, хватает на создание устойчивого соединения на расстоянии в 3 метра. Кабели-удлинители могут поддерживать подключение как одного, так и сразу нескольких USB-кабелей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Extend-USB-Cable-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Extend-USB-Cable-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Extend-USB-Cable-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Extend-USB-Cable-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Extending a USB Connection With a USB Extension Cable


summary: Щелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу. Наведите указатель мыши на «Создать». Выберите «Папка» или «Текстовый документ». Введите имя папки или файла. Нажмите ↵ Enter. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу. Щелкните по Свойства. Установите флажок у «Скрытый». Нажмите OK.

document: Сначала нужно создать обычный файл.  Сделайте это в открывшемся меню.      Файл будет скрыт, то есть не будет отображаться в результатах поиска или в окне Проводника. Но если попытаться создать файл в той же папке и под тем же именем, новый файл станет называться «Имя файла (2)» — это указывает на то, что в папке есть скрытый файл.  Файл будет скрыт (в буквальном смысле) до тех пор, пока на компьютере отключена функция отображения скрытых файлов и папок.

english_section_name: Hiding Your File (Windows)

summary: Нажмите Переход. Щелкните по Перейти к папке. Введите ~/Desktop/(имя папки). Нажмите Перейти.

document: Эта опция находится в правом верхнем углу панели инструментов.   Теперь можно просмотреть содержимое папки.  Файлы, помещенные в скрытую папку, тоже будут скрыты.

english_section_name: Finding Your File (Mac)

summary: Дважды щелкните по рабочему столу. Нажмите Новая папка. Введите имя папки. Нажмите ⏎ Return. Нажмите на значок в виде лупы. Введите «Терминал». Нажмите ⏎ Return. Введите chflags hidden. Перетащите папку или файл в окно терминала. Нажмите ↵ Enter.

document: Воспользуйтесь терминалом, чтобы скрыть файл.    Он находится в правом верхнем углу экрана.  Также можно удерживать ⌘ Command и нажать Пробел.     Файл будет скрыт. Скрытые папки и файлы в macOS можно отобразить, если ввести определенную команду в терминале.

english_section_name: Hiding Your File (Mac)

summary: Введите «показ скрытых» в строке поиска меню «Пуск». Нажмите «Показ скрытых файлов и папок». Дважды щелкните по «Скрытые файлы и папки». Нажмите «Показать скрытые файлы, папки и диски». Нажмите OK. Закройте окно «Параметры папок». Перейдите на рабочий стол.

document: Это первая опция в списке результатов поиска. Если под этой опцией уже отображаются две другие опции (с отступом), пропустите этот шаг.    На нем вы увидите файлы и папки, которые ранее были скрыты (значки этих файлов и папок будут полупрозрачными, что означает скрытые элементы). Чтобы снова скрыть файлы, вернитесь в меню «Скрытые файлы и папки» и нажмите «Не показывать скрытые файлы, папки или диски».

english_section_name: Finding Your File (Windows)


summary: Узнайте, когда высаживать фрезии. Выберите большие и крепкие луковицы. Подготовьте посадочную грядку. Высадите луковицы. Рассмотрим горшечную высадку.

document: Фрезии вырастают из луковиц, которые должны быть высажены в определенное время года, чтобы они зацвели. Сезон высадки фрезий зависит от того, в какой зоне выращивания вы проживаете. Узнайте о зонах выращивания для своего региона, чтобы определить когда лучше высаживать фрезии.   Фрезии могут пережить зиму в теплых регионах. Если вы живете в теплом регионе, высаживайте луковицы фрезий ранней осенью, чтобы они могли пустить корни и адаптироваться. Если вы проживаете в более холодном регионе, фрезии погибнут зимой, если высадите их осенью. Вам лучше подождать до ранней весны, когда пройдут последние возможные морозы. Таким образом хрупкие бутоны будут расти и расцветать. Луковицы фрезий, также называемые клубнелуковицами, похожи на зеленый лук. Купите их в питомнике в тот же день или всего лишь на несколько дней раньше, чем планируете их высаживать в землю. Если вы живете в прохладной климатической зоне, подождите до весны с заказом луковиц фрезий. Выберите хорошо освещенное солнцем место. Фрезии не будут цвести, если высадить их в тени. Им необходимо солнце в течение всего дня, чтобы они зацвели и радовали вас своим цветением в течение всего сезона. Выберите место посадки так, чтобы цветы получали максимальное освещение как минимум в течение восьми часов в день. Почва должна быть относительно плодородной, но это необязательно, ситуацию можно исправить внесением удобрений, чтобы изменить кислотность почвы. Однако, фрезиям необходима почва,  с хорошим дренажем. Они нуждаются в большом количестве воды, но если вода будет стоять вокруг луковиц и корней, они начнут загнивать.  Если вы выбрали место посадки проверьте насколько хорошо уходит вода, выкопав яму и наполнив ее водой. Если вода стоит в яме и стекает очень медленно, вам будет необходимо выбрать другое место или улучшить дренаж другим способом. Если вы выбрали место с не очень хорошим дренажем, раскопайте грядку на глубину 30 сантиметров и уложите компост, торф или другие органические вещества, слоем около 8 см. Копайте углубления на 5 сантиметров глубиной, на расстоянии 8-10 см друг от друга. Разместите луковицы фрезий в углублениях острыми концами вверх. Присыпьте луковицы землей и аккуратно уплотните, затем тщательно полейте грядку. Ростки появятся в течение 2-3 недель. Если вы хотите высадить фрезии в горшок, выберите горшок с адекватным дренажным отверстием и наполните его обычной грунтовой смесью. Посадите луковицы на расстоянии 5 см друг от друга и на 5 см в глубину. Держите контейнер в помещении после высадки, и переместите на открытое солнечное место, как только покажутся ростки.

english_section_name: Planting Freesias

summary: Срезайте фрезии в разгар их цветения. Обеспечьте чистую воду и подкормку для цветка. Держите вазу в чистоте.

document: Растения будут продолжать цвести после срезки, так что нет ничего плохого в том, что вы хотите любоваться ими в доме. Используйте чистый секатор или острый нож и делайте диагональный срез в направлении основания стебля, оставляя черешок  длиной в несколько сантиметров.  Не используйте ножницы для срезки фрезий, так как они передавливают стебель вместо того, чтобы  оставить чистый срез. Чистый срез обеспечит долгое цветение срезанных фрезий и наносит меньший ущерб растению. Горшечные фрезии также могут быть срезаны. Избегайте занесения горшка вовнутрь помещения, поскольку фрезии умрут без адекватного солнечного света. Фрезии могут оставаться цветущими до трех недель, если вы  подкармливаете цветы. Наполните вазу чистой водой и вылейте в нее пакет подкормки из питомника. Как вариант, вы можете добавить чайную ложку сахарного сиропа, чтобы обеспечить питание для цветов. Добавляйте больше подкормки каждый раз при смене воды, которую следует менять каждые несколько дней. Другой способ убедиться, что ваши цветы простоят долго - использовать очень чистую вазу без остатков от предыдущих букетов. Даже небольшое количество бактерий может быть причиной быстрого загнивания цветов. В дополнение к использованию чистой вазы и регулярной смены воды каждые несколько дней, попробуйте добавить чайную ложку отбеливателя в воду, когда меняете ее. Отбеливатель убивает бактерии и сохраняет цветы свежими гораздо дольше, чем если вы не будете его использовать.

english_section_name: Cutting Freesias

summary: Удобряйте ростки. Подоприте растения, когда они начинают расти в высоту. Поливайте фрезии на протяжении всего периода вегетации. Подождите пока листва не пожелтеет, прежде чем удалить ее. Высушите луковицы и дайте им отдохнуть.

document: Когда вы увидите первые ростки, вы можете помочь им выйти на хороший старт, подкармливая их калийными удобрениями, такими как гранулы окопника. Разложите гранулы у основания ростков и осторожно вдавите их в почву. Этот шаг не строго необходим, но это может быть полезно, если почва в вашем регионе не слишком плодородна. Когда они достигают высоты 15-20 см, фрезии нуждаются в поддержке, чтобы они не падали. Оборудуйте маленькие подпорки за каждым растением и осторожно обоприте фрезии на них. Проверяйте опоры время от времени, чтобы убедиться, что они обеспечивают достаточную поддержку. Как только фрезии высажены под открытое солнце, их почва высыхает очень быстро. Держите ее влажной, но не сырой, на протяжении всего вегетационного периода. Через 120 дней фрезии зацветут. Продолжайте поливать их до тех пор пока цветы не начнут опадать, с этого момента вы можете постепенно сокращать полив до того момента, когда они отцветут.  Поливайте фрезии по утрам, так у посадочной грядки есть время, чтобы высохнуть до наступления темноты. Если вода стоит в растениях ночью, может начать расти плесень. Поливайте вокруг основания фрезий, чтобы капли не попадали на листья и цветы, иначе растения получат ожоги от яркого солнца. Когда цветы опали, пусть листья продолжают расти. Дождитесь, чтобы они пожелтели перед удалением. Они продолжают обеспечивать растение энергией перед отмиранием. Накопленная энергия поможет вашим фрезиям стать сильными в следующем году.   После первых заморозков, "соберите урожай" фрезий, обрезая листья и стебли на расстоянии 2,5 см над землей. Этот шаг не является необходимым, если вы живете в теплой климатической зоне и листья фрезий никогда не желтеют и не умирают. Если вы живете в холодной климатической зоне, вам необходимо выкопать луковицы и дать им высохнуть в течение всей зимы, затем снова высадить весной. Если вы не сделаете этого, луковицы не переживут зиму. Выкопайте луковицы и разместите их в прохладном, сухом месте на зиму, а затем высадите их, после того как пройдут последние морозы. В более теплом климате вы можете оставить луковицы в земле. Они прорастут снова весной, пережив зиму.

english_section_name: Caring for Freesias


summary: Преодолейте страх публичного выступления. Будьте расслаблены. Говорите с уверенностью. Говорите медленнее. Обратите внимание на слушателя. Используйте заметки, если необходимо. Потренируйтесь перед зеркалом. Проводите больше времени за чтением.

document: Трудно быть красноречивым, если ваш голос дрожит, вы говорите слишком тихо или заикаетесь, когда начинаете говорить. Примите необходимые меры для преодоления этих социальных страхов, посетив логопеда или психолога. Как и в вышеупомянутом совете по преодолению ваших страхов, если вы встревожены, напряжены или нервозны, вы не будете выглядеть красноречиво. Делайте то, что вам необходимо для того, чтобы расслабиться, будь то представление ваших слушателей в нижнем белье или просто помните, что самое худшее, что может случиться, это то, что вашим слушателям станет скучно (что на самом деле не самое худшее). Вы должны говорить естественно и непринужденно. Не слишком беспокойтесь о том, как сказать, или что люди думают о вас. Вы когда-нибудь замечали, что люди, которые действуют уверенно, автоматически кажутся харизматичными и красноречивыми? Когда вы говорите с уверенностью, вы вызываете любопытство у вашей аудитории. Даже если вы так не чувствуете, действуйте уверенно, и ваша речь будет более профессиональной и красноречивой. К тому же, когда вы делаете вид, что уверены в себе, вы действительно начнете чувствовать себя более уверенно. Беспроигрышная ситуация. Слишком быстрая речь, даже самая красноречивая, звучит тревожно и кажется неподготовленной. Когда вы беспокоитесь о том, что говорить, вашей естественной реакцией будет ускорение темпа речи, чтобы быстрее закончить выступление. Это звучит не профессионально, и кажется, как будто вы находитесь в стрессовой ситуации. Постарайтесь говорить медленнее; лучше говорить слишком медленно, чем говорить слишком быстро. Сильные ораторы устанавливают зрительный контакт со своей аудиторией и обращаются с вопросами к отдельным людям. Это показывает, что они не просто говорят в пустоту, но и заботятся, что аудитория их слушает и по-настоящему понимает, что они говорят. Когда вы говорите даже с одним человеком, определите точку, чтобы установить зрительный контакт со своим слушателем. Если вам предстоит публичное выступление, а не просто повседневное общение, нет ничего предосудительного, если у вас в руках будут ваши записи. Четкий план ваших мыслей, на который вы можете время от времени бросать беглый взгляд, является отличным способом правильно построить свою речь. Не читайте ваши записи дословно, а используйте их скорее как способ быстро вспомнить ключевые слова и фразы, которые можно вставить в свою речь, чтобы вас лучше поняли. Да, это может показаться глупым, но если вы посмотрите на себя со стороны, вы сможете увидеть, что вам нужно изменить. Встаньте перед зеркалом или запишите себя на видеокамеру. Это поможет вам точно определить, что вы делаете хорошо, когда говорите, а что вы должны изменить. Чтение книг не только увеличивает ваш словарный запас и понимание прочитанного, оно также знакомит вас с красноречивыми персонажами и историческими личностями. Читайте регулярно и обратите особое внимание на то, как говорят персонажи, которые кажутся вам красноречивыми. Вы можете имитировать эти речевые образцы и поведение в собственной речи, если пожелаете.

english_section_name: Changing How You Speak

summary: Придерживайтесь ясной и краткой лексики. Используйте только то, что вы знаете. Делайте полезные ссылки. Не используйте «слова-паразиты». Произносите отчетливо каждое слово. Ознакомьтесь со словами-связками и прилагательными. Сформулируйте свои мысли заранее.

document: Хотя это не всегда верно, многословность не обязательно приравнивается к красноречию. Когда дело доходит до красноречия, действует принцип: чем меньше, тем лучше. Многословное объяснение не более красноречиво, чем простое и ясное, если они оба имеют одинаковую цель. Не будьте слишком многословны, и ваша речь будет звучать умнее. Пополняйте свой словарный запас, когда это возможно, но когда вы говорите, употребляйте только те слова, которые вы уже знаете. Одной из наименее красноречивых вещей, которые вы можете сделать, это неправильное употребление длинного незнакомого слова, или сочетания слишком длинных слов, которые вы не сможете объяснить слушателям. Когда это уместно, ссылайтесь на вещи, которые помогают объяснить мысль или идею или иным образом дают слушателям лучше понять, что вы пытаетесь сказать. Ссылки на поп-культуру, классическую литературу и искусство, исторических личностей и события - все это невероятно полезно и придает вам дополнительной интеллигентности. Ничто не звучит более непрофессионально и менее красноречиво, чем заполнение пауз «словами-паразитами», как например, "гм", "э-э-э", "как бы". Сделайте сознательное усилие, чтобы не использовать эти слова в своей речи при каждой паузе. Если это помогает, подумайте, что именно вы собираетесь сказать, прежде чем говорить, чтобы не использовать «слова-паразиты». У вас может быть самое красноречивое подготовленное выступление в мире, но если вы не сможете правильно произносить слова, ваши слушатели в конечном итоге запутаются и останутся в неведении. Потратьте необходимое время, чтобы произносить каждое слово в вашем предложении правильно и свести к минимуму акцент, если это необходимо. Если у вас есть особые проблемы с произношением, наймите  репетитора, чтобы помочь вам произносить слова правильно. Одна из распространенных проблем в том, что люди подбирают слова, делая неловкие паузы в речи, и от этого кажется, что они не подготовились. Избавьтесь от пауз, познакомившись со списком популярных слов-связок и прилагательных. Если вы забыли, что собирались сказать, у вас не займет много времени заменить слово, мысленно обратившись к этому списку.  Распространенные (и выразительные) слова-связки включают: кроме того, в дополнение, более того, в частности, тем не менее, несмотря на.  Распространенные (и выразительные) прилагательные будут меняться в зависимости от того, о чем вы говорите, и могут включать: великолепный, отвратительный, абсурдный, звучный, краткий, приятный и прекрасный. В целях предотвращения заминок и пауз в речи, подумайте о том, что вы собираетесь сказать заранее. Это даст вам время, чтобы сформулировать, что именно вы собираетесь сказать, и как вы собираетесь сказать. Только будьте осторожны, слишком подготовленное выступление звучит поддельно.

english_section_name: Changing What You Say


summary: Внимательно прочитайте задание. Развивайте тему. Определите цель. Определите целевую аудиторию. Сформулируйте тезис.

document: Выделите или подчеркните важные слова и фразы в задании. Убедитесь, что вы поняли все требования до начала работы над планом. В случае сомнений вам следует обратиться к преподавателю. План работы помогает развивать и систематизировать идеи, но прежде всего вам может потребоваться выполнить подготовительные упражнения. Существует много полезных стратегий, которые помогут вам придумать идеи для работы.  Составляйте список всех идей, которые приходят вам в голову (хороших или плохих), после чего просмотрите готовый список и сгруппируйте схожие идеи. Расширяйте список дополнительными идеями или используйте другое упражнение.   Используйте свободное письмо. Пишите без остановки примерно 5–10 минут. Записывайте все, что приходит вам в голову. Не пытайтесь редактировать свои мысли. Когда закончите, прочитайте написанное и выделите или подчеркните самую полезную информацию. Повторите упражнение на свободное письмо и отталкивайтесь от выделенных моментов. Можно повторять такое упражнение многократно, чтобы развивать и совершенствовать идеи.   Используйте группирование. Запишите тему в центре листа бумаги и обведите. Затем начертите в стороны от центрального круга три или больше линий. В конце каждой линии записывайте новую идею, которая соответствует основной идее. Далее начертите дополнительные линии от каждой из последующих идей и продолжайте расширять группу связей до тех пор, пока не посчитаете, что вы исследовали все возможные связи.  Используйте вопросы. На листе бумаги напишите «Кто? Что? Когда? Где? Зачем? Как?». Каждый вопрос следует писать через две-три строчки, чтобы оставить место для ответа. Следует отвечать на каждый вопрос максимально подробно. Это упражнение поможет развить ваши идеи и выявить области темы, которые требуют дополнительного изучения. Подумайте, чего вы хотите достичь посредством эссе. Вы желаете развлечь, убедить, просветить своего читателя? Важно удостовериться, что ваша цель соответствует тому заданию, которое вы получили. Обращайте внимание на ключевые слова в задании и определите цель работы. Подумайте, кто прочитает вашу работу. Ваш преподаватель? Одногруппники? Незнакомцы? Определите потребности и ожидания своей аудитории на основе того, что читатели знают и чего не знают в данной теме. Также предвосхитите их реакцию. Как они могут реагировать на информацию, которую вы намереваетесь сообщить? Они будут гневаться, грустить, радостно удивляться или испытывать другие чувства? После разработки идей, анализа цели и целевой аудитории вы должны быть готовы составить тезис. Каждый эффективный тезис выражает основную тему работы и формулирует доказуемое утверждение. Длина тезиса не должна превышать одного предложения.  Убедитесь, что ваш тезис можно оспорить и доказать. Не нужно просто констатировать факты и высказывать вкусовые предпочтения. Например, фраза «Борис Ельцин был первым президентом Российской Федерации» будет неподходящим тезисом, поскольку такая фраза констатирует факт, а предложение «“Ночной дозор” – это отличный фильм» является выражением вкусовых предпочтений.  Тезис должен включать детали. Иначе говоря, недостаточно назвать нечто «эффективным» или «правильным», но следует указать, почему вы убеждены в этом.

english_section_name: Preparing to Outline a Paper

summary: Изложите введение в первом пункте плана. Изложите основные сведения во втором пункте плана. Сопоставьте план работы с требованиями задания.

document: Этот пункт должен включать привлекающее внимание начало и общую информацию о теме. Сведения пунктов введения должны постепенно переходить к более конкретными в каждом из подпунктов. Последний подпункт плана введения должен представлять собой ваш тезис.  Первый подпункт начните с предложения, которое знакомит читателя с темой и привлекает его внимание. Используйте внезапный факт или историю из жизни.  Второй подпункт должен описывать тему, историю вопроса, фоновые сведения или изучаемую проблему. Не пишите слишком много, но укажите информацию, без которой читатель не поймет ваше сочинение.  Последний подпункт должен представлять собой тезис. Заявите идею или утверждение, которое вы намереваетесь рассмотреть в эссе. Основной объем эссе приходится именно на основную часть, поэтому второй пункт вашего плана должен состоять как минимум их трех подпунктов.  Не нужно описывать каждый пункт как «Главный пункт». Четко излагайте идеи, которые будут рассмотрены. Под каждым основным пунктом запишите подтверждающие доказательства в поддержку идеи. Посвятите каждому доказательству отдельную строку и подпункт. Затем напишите объяснение с анализом доказательств и указанием, как они подтверждают ваши идеи. При желании можно использовать предложение, которое обеспечит переход к следующему главному пункту в конце пункта с «основной идеей», но это не обязательное требование. Если вы стремитесь успешно справиться с заданием, то всегда проверяйте готовый план относительно первоначального задания или правил оценивания работы. Убедитесь, что вы смогли выполнить все требования преподавателя, чтобы получить высший балл!

english_section_name: Organizing the Information in Your Essay Outline

summary: Выберите стандартную цифробуквенную структуру для простого плана. Выберите десятичную структуру плана для демонстрации взаимосвязи идей. Решите, что вы будете использовать в плане: Используйте параллельные конструкции для пунктов плана. Согласовывайте названия пунктов и подпунктов. Разделите каждый основной пункт на два или три подпункта.

document: Цифробуквенный план встречается чаще всего. Благодаря простой организации каждый подраздел плана указывается римскими цифрами, заглавными буквами, арабскими цифрами и строчными буквами в данном порядке.  Римскими цифрами (I, II, III) обозначаются все главные пункты или разделы. Обычно для эссе используется три основных пункта: введение, основная часть и выводы.  Заглавными буквами (А, Б, В) обозначаются все основные подпункты главных пунктов.  Арабские цифры (1, 2, 3) используются для конкретизации основных подпунктов.  Строчные буквы (а, б, в) используются для дополнительной детализации. Десятичный план подобен по структуре цифробуквенному плану, но в нем для разделения подпунктов используют только цифры. Некоторые отдают предпочтение такой структуре, так как она отражает влияние каждого пункта на эссе в целом.  Десятичный план начинается с «1.0», а другие пункты или разделы обозначаются уже другими цифрами (2, 3, 4). Следовательно, первый пункт обозначается как «1.0», второй как «2.0», третий как «3.0». Цифра после десятичного разделителя меняется при изложении новой информации. Например, под пунктом «1.0» следует использовать «1.1», «1.2» и так далее. Дополнительные подпункты вводятся путем прибавления еще одного десятичного разделителя и цифры в соответствии с новой информацией. Например, под первым подпунктом «1.1» следует использовать «1.1.1», «1.1.2» и «1.1.3». предложения или короткие фразы. В большинстве случаев целые предложения более удобны, поскольку они позволяют выразить более полную и всестороннюю информацию. Это особенно важно в ситуации, когда план нужно сдавать преподавателю. Например, если один из пунктов начинается с глагола в настоящем времени, следующий пункт тоже следует начать с глагола в настоящем времени, а если с существительного, то начинайте следующий пункт с существительного. Например, если пункт I вашего плана начинается словами «Покупка новой книги», то второй пункт следует начинать с подобной конструкции. Фраза «Знакомство с новой книгой» окажется уместнее пункта «Прочитать новую книгу». Каждое название пункта должно содержать информацию, которая в равной степени важна для других пунктов, тогда как подпункты должны содержать информацию, которая менее важна по сравнению с основным пунктами. Например, если в повествовательном эссе о знакомстве и прочтении своей любимой книги вы используете первый пункт «Как я узнала о книге», то остальными уместными пунктами вашего сочинения могут быть «Как я нашла книгу в библиотеке» и «Как я прочитала книгу». Они включают столь же важную информацию, как и первый пункт. При этом название пункта вроде «Как я зашла в комнату и закрыла дверь» будет неуместным. Такую фразу лучше использовать как подпункт к пункту «Как я прочитала книгу». Для сообщения всей необходимой информации в каждом пункте следует разделить каждый из них на два или больше подпунктов. Например, пункт «Как я узнала о книге» можно разделить на подпункты «Разговор с подругами», «Передача на радио» и «Поиск новых книг в интернете». Каждый подпункт можно дополнительно разделить на пункты более низкого порядка, чтобы структурировать информацию, которую вам необходимо изложить в подпункте.

english_section_name: Deciding on a Basic Outline Structure and Style


summary: Нагрейте духовку и подготовьте формы для выпечки. Установите водяную баню. Положите желтки и 1 стакан (230 грамм) сахара в миску. Взбейте желтки сахаром. Взбейте белки. Добавьте белки в желтки. Влейте растопленное сливочное масло. Распределите жидкое бисквитное тесто на противне или в форме и выпекайте. Достаньте бисквит с противня или из формы. Намажьте бисквит глазурью или добавьте наполнители, какие вам нравятся.

document: Установите духовку на 180°C, если у вас газовая плита, установите конфорку на метке 4. Смажьте сливочным маслом 2 формы для бисквита диаметром 23 см или 2 противня с высокими бортиками размером 30 x 45 см. Выложите дно форм пергаментной бумагой, смажьте бумагу сливочным маслом, сверху присыпьте мукой. Слегка потрясите форму, поворачивая ее по кругу, чтобы мука равномерно распределилась, а излишки можно было убрать. Не поддавайтесь искушению пропустить шаг по выкладыванию форм пергаментной бумагой. Пергаментная бумага не даст бисквиту прилипнуть к форме, и вам будет легко его вытащить. Налейте в кастрюлю воду, доведите воду до слабого кипения. Поставьте миску на кастрюлю, убедитесь, что дно миски не касается воды. Вы можете купить пароварку, которая состоит из двух кастрюль, стоящих одна над другой. Взбивайте желтки с яйцами в миске, которая стоит над кипящей водой (теплый способ) до тех пор, пока сахар не растворится, примерно 3-5 минут. Когда гранулы сахара станут не видны, перестаньте нагревать ингредиенты и снимите миску с кастрюли. Возьмите ручной миксер и взбивайте им желтки на средней скорости до тех пор, пока масса не посветлеет и не загустеет. Добавьте ванильный экстракт и соль. Вылейте массу в большую миску. Поместите белки в отдельную большую миску, взбивайте их миксером на высокой скорости. Взбивайте, пока белки не превратятся в густую пену. Пена должна свисать с лопастей миксера, когда вы его поднимаете. Когда вы добьетесь такой консистенции, добавьте оставшийся сахар и взбивайте до тех пор, пока пена не станет блестящей. Это может занять несколько минут. Убедитесь, что миска и насадки для миксера идеально чистые. Если на посуде будут даже небольшие следы жира, яйца не увеличатся в объеме. Делайте это постепенно, начиная с трети белков за один прием. Затем осторожно просейте в миску муку, замесите тесто. Остановитесь, когда мука почти перемешается. Чтобы ввести взбитые белки в тесто, возьмите силиконовую лопаточку и легкими движениями соединяйте воздушную массу с более плотным тестом. Не перемешивайте активно, иначе вы потеряете объем и воздушность. Вместо этого аккуратно вращайте запястьем, чтобы соединить ингредиенты. Влейте масло в край миски, затем осторожно перемешайте тесто до гладкости, не взбивайте слишком долго. Разделите тесто на два противня или две формы. Выпекайте примерно 25 минут в форме или 15 минут на противне. Чтобы поверхность равномерно зарумянивалась, переворачивайте бисквит в духовке во время выпекания. Бисквит готов, если зубочистка при протыкании его в центре выходит чистая и сухая. Если вы выпекали бисквит в форме, положите тарелку на бисквит, переверните форму, бисквит окажется на тарелке. Снимите пергаментную бумагу и используйте тот же метод, чтобы выложить бисквит на сервировочное блюдо.   Если вы пекли бисквит на противне, расстелите кухонные полотенца, посыпьте их сахарной пудрой. Выложите горячие бисквитные коржи на присыпанные пудрой полотенца, скатайте бисквит в рулет. Дайте бисквиту остыть в течение часа. Разверните бисквит перед добавлением начинки. Бисквиты, испеченные в специальных формах, можно прослаивать начинками. Бисквиты, испеченные на противне, можно прослаивать и скатывать в рулеты перед тем, как наносить на них глазурь.  Попробуйте приготовить Рождественское полено из французской кухни (Buche de Noel). Возьмите бисквитный корж, испеченный на противне, намажьте его любым наполнителем по вашему вкусу, например, шоколадом, творожной начинкой, посыпьте каштанами. Скатайте его рулетом, покройте глазурью, обычно шоколадной. Украсьте полено так, чтобы оно выглядело как святочное угощение, добавив меренги, остролист, клюкву в сахаре. Припудрите сахарной пудрой.  Попробуйте приготовить Викторианский бисквит. Положите один из получившихся бисквитных коржей на сервировочное блюдо. Смажьте корж малиновым джемом или разложите свежие ягоды. Смажьте ягоды или джем взбитыми сливками или сливочным кремом. Положите сверху на джем и сливки второй корж, припудрите сахарной пудрой и подавайте.

english_section_name: Making a Simple Sponge Cake

summary: Разогрейте духовку и поставьте туда форму для кекса. С помощью венчика перемешайте сухие ингредиенты. Смешайте жидкие ингредиенты. Взбейте белки. Введите взбитые белки в жидкое тесто. Выложите тесто в круглую форму для кекса и выпекайте. Намажьте бисквит глазурью или добавьте наполнители, какие вам нравятся.

document: Установите духовку 165°C, в газовой плите установите конфорку на метку 3. Подготовьте круглую форму для кекса с отверстием посередине, но пока не смазывайте ее. Смешайте в средней миске муку, 3/4 стакана (170 грамм) сахара, сахарную пудру и соль. В другой большой миске с помощью венчика смешайте растительное масло, желтки и молоко, чтобы они превратились в однородную массу. Постепенно всыпайте сухие ингредиенты в миску с жидкими ингредиентами, перемешивая их венчиком. В отдельной миске взбивайте белки с помощью миксера на высокой скорости до тех пор, пока белки не станут объемными и пенистыми. Добавьте винный камень (или его заменитель) и ваниль. Медленно всыпайте остатки сахара (3/4 стакана (170 грамм)) и продолжайте взбивать до тех пор, пока поверхность не станет плотной и блестящей. Это может занять около 5 минут. Сначала добавьте в тесто треть белков. Затем возьмите силиконовую лопаточку и осторожно перемешайте оставшиеся белки с тестом. Остановитесь, когда почти вся мука будет перемешана. Чтобы ввести взбитые белки в тесто, возьмите силиконовую лопаточку и легкими движениями соединяйте воздушную массу с более плотным тестом. Не перемешивайте активно, иначе вы потеряете объем и воздушность. Вместо этого аккуратно вращайте запястьем, чтобы соединить ингредиенты. Выпекайте кекс до тех пор, пока он не станет упругим при нажатии, это занимает примерно 50-55 минут. Достаньте кекс из духовки и дайте ему остыть в перевернутом состоянии в течение часа, только после этого вынимайте кекс из формы.   Чтобы бисквит равномерно остыл сверху вниз, переверните форму с кексом и вставьте бутылку в середину формы. Воздушный бисквит можно нарезать вертикально, например, для торта Пища ангела, или горизонтально, например, для Викторианского бисквита.

english_section_name: Making a Chiffon Cake


summary: Вымойте банки, в которых будет мариновать перц. Поставьте банки горлом вниз в большую кастрюлю с кипящей водой (5-7 см воды), затем выключите огонь. Положите крышки и кольца для закрутки в небольшую кастрюльку с кипящей водой.

document: В них не должно остаться никаких бактерий. Оставьте банки в кастрюле на 10 минут.

english_section_name: Sterilizing the Jars

summary: Выберите свежие, хрустящие перцы. Купите 3 кг перцев на 3 литровую банку. Вымойте перец. Разрежьте перцы пополам и удалите семена.

document: Не берите обмякшие, поникшие перцы. Упругие, свежие перцы лучше всего подходят для маринования, потому что старые, мягкие перцы получатся жесткими и невкусными. Пошаговый процесс, описанный ниже даст вам примерно 3 литровую банку маринованного перца. Для мытья можно использовать холодную или чуть теплую воду. Обрежьте испортившиеся места или темные пятна. Нарежьте каждую половину на 4 части. Маленькие перцы можно не нарезать. Если решите мариновать перчики целиком, сделайте несколько надрезов по бокам.

english_section_name: Preparing the Peppers

summary: Приготовьте маринад. Доведите кастрюлю до кипения. Удалите из смеси чеснок после 10 минут кипения и выбросите.

document: В кастрюле смешайте 1.2 литра уксуса, 240 мл воды, 4 ч.л. соли, 2 ст.л. сахара и два зубчика чеснока. Чеснок добавлять необязательно. Он добавит вкуса, но необязателен. Как только маринад закипит, убавьте огонь и варите еще 10 минут.

english_section_name: Making the Pickling Juice

summary: Поставьте банки на подставку для автоклава, чтобы они почти полностью были покрыты водой (5 см над водой). Добавьте воду, чтобы она покрывала дно банок примерно на 5 см. Накройте крышкой и дайте воде закипеть. Откройте крышку и поднимите подставку с банками.

document: Затем опустите подставку в автоклав.  Если у вас нет специального автоклава. то можно его сделать самим. Найдите большую кастрюлю, в которую войдет несколько банок. Вода должна покрывать банки на 5 см. На дно кастрюли положите полотенце или ткань, прежде чем поместить туда банки. Тогда банки не будут напрямую контактировать с металлом. Если у вас нет устройства для поднятия банок, на щипцы наденьте резинку и у вас получится именно оно.  Вода должна без остановок кипеть в течение 10 минут. Через 2 минуты достаньте банки и оставьте их остывать в безопасном месте.

english_section_name: Using the Canner

summary: Свободно выложите перцы в банки, так чтобы они не были плотно упакованы. Залейте маринадом. Резиновой лопаткой помешайте перчики в каждой банке, чтобы удалить воздушные пузыри. Вытрите края всех банок сухим полотенцем или салфетками. Накройте банки крышками и закрутите их крепко, но не очень сильно.

document: Оставьте 2.5 см от краев банки. Разровняйте цельные перцы. Добавьте ½ ч.л. соли, если хотите более соленые перцы. Оставьте 1 см от краев банок. из-за воздуха внутри банки может появиться плесень.

english_section_name: Pickling the Peppers

summary: Чтобы снять кожуру с перцев и нужно обдать кипятком. Выложите разогретые перцы на сковороду. Аккуратно очистите перцы от кожуры.

document: Если перец нарезанный, то выложите их кожурой вниз независимо от теплового метода, при помощи которого вы будет очищать перец.  Разогрейте духовку до 205º - 232ºC. Выложите перцы на противень и поставьте их в духовку или под бройлер на 6-8 минут. Щипцами постоянно переворачивайте перец, чтобы кожура равномерно отстала со всех сторон.  Выложите перцы на мелкую решетку и подержите их на электрической или газовой плитой. Постоянно переворачивайте перцы, чтобы они пропеклись равномерно со всех сторон.  Разогрейте уличный гриль или мангал. Выложите перцы на высоте 10-15 см от разогретого угля. Постоянно переворачивайте перцы. Накройте влажным полотенцем. Таким образом, перец быстрее остынет и кожуру будет легче снять. Затем ополосните их водой. Ножом снимите остатки, которые не хотят отделятся легко.

english_section_name: Blistering and Peeling the Peppers