summary: Вам потребуются root-права для вашего устройства на Android. Установите средство проверки совместимости из магазина приложений Play. Проверьте совместимость вашего устройства.

document: Поскольку для подключения контроллера к устройству нужен специальный Bluetooth-протокол, которого нет в стоковой системе, без получения root-прав никак не обойтись. Дополнительная информация о «рутировании» устройств доступна по ссылке: http://www.digitaltrends.com/mobile/how-to-root-android/#!AY95M. Открыв магазин Play, введите в строке поиска Sixaxis Compatibility Checker. Установите данное приложение. Запустите средство проверки совместимости и нажмите на кнопку Start в левом верхнем углу приложения. Сообщение об ошибке будет означать, что ваше устройство не поддерживается. Если ошибки нет, значит можно продолжать.

english_section_name: Preparing Your Device

summary: Скачайте на компьютер приложение Sixaxis Pair Tool. Запустите Sixaxis Pairing Tool на ПК. Подключите контроллер DualShock 3 к ПК. Купите и установите приложение Sixaxis Controller. Подключите контроллер к устройству на Android. Проверьте успешность подключения. Измените метод ввода на своем Android-устройстве.

document: Программу можно скачать на сайте Dancing Pixel Studios. Щелкните по ссылке для загрузки на домашней странице. Приложение Sixaxis Pair Tool требуется для подключения контроллера к вашему устройству. Выполните двойной щелчок по иконке только что скачанной программы. На экране появится окно с надписью “Current Master: Searching”. Оставьте его, но НЕ закрывайте окно. Для подключения используйте USB-кабель, с помощью которого вы заряжаете ваш контроллер через PS3. После подключения вы заметите, что текст из Шага 5 изменился на кодовый формат. Это Bluetooth-адрес контроллера. Снова запустите магазин Play на вашем устройстве. Найдите приложение Sixaxis Controller, купите его и установите. После установки приложения его нужно запустить, нажав на соответствующую иконку. После запуска приложения Sixaxis Controller посмотрите на нижнюю часть экрана. Там вы увидите локальный Bluetooth-адрес вашего телефона. Введите этот адрес в средство сопряжение, которое вы ранее скачали на ПК, после чего нажмите кнопку Update. Отключите контроллер от ПК и нажмите кнопку PS Home, которая расположена посредине контроллера. Когда он включится, нажмите на стрелки управления движением, чтобы увидеть, реагирует ли приложение Sixaxis на нажатие кнопок. Просто нажмите Change Input Method в приложении Sixaxis Controller на вашем устройстве и выберите контроллер Sixaxis. Теперь вы можете играть в игры на вашем Android-устройстве с помощью контроллера DualShock 3. Развлекайтесь!

english_section_name: Pairin Your Android and DualShock Controller


summary: Не кладите на стол телефон или планшет, когда едите с другими людьми, так как это будет отвлекать вас от общения. Не начинайте есть, пока не подадут все блюда. Научитесь правильно держать столовые приборы. Не жуйте с открытым ртом. Попросите другого человека за столом передать вам что-либо. Не кладите локти на стол во время приема пищи. Прикрывайте рот, если вам нужно вытащить застрявшую в зубах пищу. Принесите извинения, если вам нужно встать из-за стола.

document: Переведите телефон на беззвучный режим или виброзвонок и держите его в кармане или в сумке во время приема пищи. Не отвечайте на звонки, если только в этом не возникнет крайняя необходимость. Если вам нужно ответить на сообщение или телефонный звонок, сначала принесите извинения и выйдите из-за стола, сказав что-нибудь вроде: «Извините, мне нужно ответить. Я сейчас вернусь». Не приступайте к трапезе, едва сев за стол, так как это будет выглядеть грубо, если у людей еще нет еды. Вместо этого терпеливо подождите на своем месте, пока всем не подадут блюда, а потом уже откусывайте первый кусочек. Таким образом, вы все сможете насладиться едой одновременно. Это правило применимо как в домашней обстановке, так и в ресторане. Держите вилку и нож так, будто у вас в руках карандаш, а не сжимайте их в кулаке. Если вам нужно что-нибудь разрезать, держите нож в правой руке, а вилку — в левой. Как только разрежете еду, можно либо оставить вилку в левой руке, либо опустить нож и переместить вилку в правую руку. Обязательно используйте соответствующие столовые приборы для различных блюд. Если на столе лежит несколько ножей и вилок, сначала используйте крайние, постепенно продвигаясь к тарелке. Как правило, жевать с открытым ртом или разговаривать во время приема пищи считается грубым поведением, так как никто не хочет видеть еду у вас во рту. Берите небольшие кусочки и полностью пережевывайте их с закрытым ртом, прежде чем проглотить или заговорить. Если кто-то обратится к вам, пока вы едите, сначала проглотите пищу, а потом уже отвечайте. Разрежьте еду на кусочки поменьше, чтобы не набивать рот и чтобы вам было проще пережевывать пищу. Не тяните руку через весь стол — вы можете помешать другим, к тому же такое поведение считается грубым тоном. Обратитесь к человеку, который находится ближе всего к нужному вам предмету на столе, и попросите передать его вам. После обязательно поблагодарите человека, чтобы проявить любезность.  Например, можно сказать: «Юлия, не могли бы вы передать мне масло, пожалуйста?» Если на столе перед вами нет места, чтобы положить предмет, спросите человека, может ли он положить его обратно. Например: «Не могли бы вы поставить миску обратно? Спасибо». Можно держать локти на столе до и после трапезы, а также между сменой блюд во время разговора. После того как отведаете трапезу, держите ладони на коленях, когда не используете их, чтобы не опираться локтями или предплечьями на край стола. Если у вас что-то застряло между зубами, прикройте рот салфеткой или рукой, чтобы скрыть его от обозрения окружающих. Постарайтесь незаметно извлечь застрявшую пищу, чтобы не привлекать к себе внимания. Как только вы извлечете пищу, застрявшую между зубами, положите ее на край тарелки или заверните в салфетку. Если вам не удастся извлечь застрявшую между зубами пищу за несколько секунд, принесите извинения и выйдите из-за стола, чтобы отлучиться в туалет. Если в определенный момент во время приема пищи вам потребуется отлучиться в туалет, проверить телефон или уйти, то прежде чем встать, принесите извинения, чтобы оповестить присутствующих, что вам нужно отойти. Необязательно объяснять причину ухода при условии, что вы вернетесь и снова сядете за стол. Например, можно встать из-за стола и сказать: «Извините, я сейчас вернусь».

english_section_name: Practicing Table Manners

summary: Предлагайте помощь другим людям, чтобы продемонстрировать любезность и почтение. Уважайте личное пространство окружающих. Поздравляйте людей с их достижениями, чтобы поддержать их. Пишите благодарственные записки в ответ на подарки.

document: Если вы увидели, что человек нуждается в помощи, спросите, можете ли вы что-нибудь для него сделать. Если просьба разумна и если вы можете с легкостью ее выполнить, найдите время, чтобы оказать помощь. Это может быть даже что-то незначительное, например подержать дверь открытой или помочь донести тяжелый предмет.  Например, можно подойти к человеку и спросить: «Вам помочь донести сумки?» Порой не требуется спрашивать, нужна ли человеку помощь. Например, можно придержать дверь для идущего сзади или уступить место в автобусе. Людям часто не нравится, когда их неожиданно трогают — это вызывает у них дискомфорт. Следите за тем, как близко вы стоите или сидите рядом с окружающими, а также наблюдайте за их лицами и языком тела, чтобы определить их отношение к такой дистанции. Если кажется, что человеку некомфортна ваша близость, немного отстранитесь и принесите извинения. Если вы случайно столкнетесь с человеком, скажите что-нибудь вроде: «Извините, мне очень жаль». Это покажет, что вы с уважением к ним относитесь и умеете признавать чужие успехи. Если один из ваших друзей что-то выиграет или получит повышение, скажите: «Поздравляю!» — или: «Здорово!» Так вы продемонстрируете, что он вам небезразличен.  Не приписывайте чужой успех в свои заслуги. Например, если человек выиграет у вас партию в шахматы, не говорите: «Это только потому, что я сделал несколько плохих ходов». Лучше скажите: «Ты проделал отличную работу. У тебя была очень хорошая стратегия». Помимо личной благодарности, отправьте человеку благодарственную записку в течение нескольких дней после того, как он преподнес вам подарок или сделал что-то особенное для вас. В записке сообщите, как сильно вы цените его поступок и как он повлиял на вас. В конце перед подписью напишите «С наилучшими пожеланиями» или «Искренне признателен». Например, можно написать: «Дорогая Алина, спасибо тебе за дневник, который ты подарила мне на день рождения. Не могу дождаться, чтобы начать вести его и носить с собой каждый день. Я очень ценю этот подарок! С наилучшими пожеланиями, Антон».

english_section_name: Showing Respect to Others

summary: Используйте «пожалуйста» и «спасибо», когда что-либо просите. Представляйтесь по имени при первом знакомстве с человеком. Слушайте Не используйте нецензурные выражения.

document: Всякий раз, делая запрос или обращаясь к человеку с просьбой, начинайте со слова «пожалуйста». Так не будет казаться, будто вы чего-то требуете. Как только человек выполнит вашу просьбу, выразите ему благодарность, сказав: «Спасибо».  Например: «Не могли бы вы передать мне эту книгу?» Как только вам дадут книгу, скажите: «Спасибо». Благодарите даже за незначительные поступки, например, когда человек совершил звонок вам в офис или принял у вас заказ в ресторане. Если же благодарят вас, проявляйте вежливость, отвечая: «Пожалуйста». Если на мероприятии вы встретите человека, которого никогда раньше не видели, представьтесь по имени и спросите, как его зовут. Когда собеседник произнесет свое имя, повторите его, чтобы с большей вероятностью его запомнить. Крепко пожмите человеку руку (но не настолько крепко, чтобы причинить ему боль).  Например, можно сказать: «Привет, меня зовут Антон. А тебя?» В разных культурах и странах есть свои правила приветствия, поэтому обязательно ознакомьтесь с местным этикетом. Если, находясь в компании одного человека, вы встретите другого знакомого, представьте этих людей друг с другу, если они раньше не встречались. Например, можно сказать: «Привет! Антон, знакомься — это Алина. Алина, это Антон». других людей, не перебивая. Когда собеседник начнет говорить, установите с ним зрительный контакт и внимательно слушайте его речь, чтобы следовать течению беседы. Не пытайтесь перекричать или прервать его, так как это будет выглядеть грубо. Как только человек закончит говорить, отреагируйте на его слова, чтобы он понял, что вы его слушали. Если вы с собеседником начнете говорить одновременно, остановитесь и попросите его продолжить, чтобы показать, что вам небезразличны его слова. Использование неподобающей лексики может показаться грубым, особенно при разговоре в общественном месте. Старайтесь изо всех сил исключить ругательства из своего лексикона во время общения с другими людьми. Заменяйте нехорошие слова или просто делайте паузу, чтобы собраться с мыслями и продумать свою речь.  Например, можно использовать «черт побери» или «блин» вместо более грубых ругательств. Кроме того, вместо ругательств можно подобрать более описательные слова. Например, вместо «зае***ь» можно использовать «потрясающе».

english_section_name: Having Good Conversational Etiquette

summary: Не пишите негативных или оскорбительных вещей в социальных сетях. Не размещайте фотографии и не отмечайте на них других людей без их согласия. Не разглашайте избыток личной информации в своих аккаунтах в социальных сетях. Оформляйте посты строчными, а не прописными буквами. Не отправляйте людям непрошенные сообщения или фотографии.

document: Прежде чем опубликовать что-либо в интернете, подумайте пару минут, хотели бы вы сказать это человеку лично. Если это не то, чем вы действительно хотели бы поделиться, не размещайте информацию в своем профиле, так как это может показаться неприятным или оскорбительным для других людей, которые увидят вашу публикацию.  Попробуйте писать гневные или негативные сообщения в другом документе, а не в социальных сетях. Так вы сможете вернуться к нему позже и определить, действительно ли это то, что вам стоит публиковать. Говорите непосредственно с людьми, а не публикуйте о них гневные или оскорбительные посты или статусы. Так вы сможете решить проблему в частном порядке, а не выставлять ее на всеобщее обозрение. Возможно, вам покажется смешным разместить нелестную фотографию друга и отметить его на ней, однако, если такое изображение появится в его ленте, это может задеть его чувства. Прежде чем выкладывать что-либо, поговорите с человеком напрямую — удостоверьтесь, что он не возражает. Отправьте ему фотографию, которую хотите опубликовать, чтобы он знал, чего ожидать. Если он попросит вас не публиковать фотографию, проявите уважение к его решению и не размещайте ее.  Как правило, фотографии с отметкой появляются на видном месте в аккаунте в социальных сетях. Таким образом другие люди смогут увидеть изображение и осудить человека, которого вы отметите на ней. Подумайте, захотели бы вы, чтобы друг опубликовал вашу фотографию в подобной ситуации. Если нет, скорее всего, ваш друг тоже не захочет, чтобы вы так делали. Излишней откровенностью могут быть посты с личной информацией или просто размещение огромного количества постов в течение дня. Прежде чем что-либо публиковать, подумайте, хотели бы вы, чтобы информация, которой вы делитесь в интернете, стала общедоступной.  В некоторых социальных сетях, например в Twitter, более приемлемо делать публикации несколько раз в день, а вот в VK или Facebook так лучше не делать. Никогда не публикуйте в интернете личную информацию, например адреса, номера телефонов или пароли, так как в этом случае вас могут обмануть или взломать ваш профиль. Использование прописных букв подразумевает истошный крик. При написании поста используйте прописные буквы только в том случае, когда начинаете предложение, пишете имя собственное или сокращаете фразу. Таким образом, ваши публикации будут читаться обычным тоном. Например, вариант: «ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧТИТЕ МОЙ НОВЫЙ ПОСТ!» — читается гораздо более агрессивно, нежели: «Пожалуйста, прочтите мой новый пост!» Легко поддаться искушению и отправить сообщение или фотографию незнакомому человеку, но делать так не стоит — человеку наверняка будет неприятно лицезреть неприемлемый и нежеланный для него контент. Используйте те же социальные нормы, что и в реальной жизни, чтобы не показаться грубым. Если вы не знаете человека, представьтесь и дождитесь ответа. Если он не ответит, не заваливайте его другими сообщениями, так как, вероятно, он просто не хочет общаться. Если вы сами не хотите получать непрошеных сообщений, внесите соответствующие изменения в настройки социальных сетей, чтобы ограничить круг тех, кто может отправлять вам что-либо.

english_section_name: Being Respectful Online


summary: Проведите мозговой штурм идей. Кратко перескажите сюжет в одном предложении. Смотрите другие мюзиклы в поисках вдохновения.

document: Для начала сядьте и запишите несколько идей для мюзикла. Подумайте о вопросе или проблеме, которые хотите затронуть в своей работе, например: «Что есть любовь?» или «Каково быть неудачником/белой вороной?». Можно также поразмышлять над личным опытом, который расстроил вас или заставил поставить под сомнение свои ценности. Из этого опыта можно почерпнуть вдохновение для мюзикла.  Подумайте, почему эта идея лучше сработает в музыкальном формате, а не в виде короткого рассказа или романа. Музыка и пение должны в некоторой степени казаться необходимой составляющей для идеи сюжета. К примеру, вы поймете, что можете лишь поведать историю знакомства своих родителей в Москве 70-х годов через музыку, которую они любили в тот период времени. В поисках вдохновения можно также отправиться на прогулку или посидеть в общественном сквере. Наблюдайте за тем, как люди взаимодействуют между собой. Подмечайте любое поведение или действие, которое кажется вам интересным. После вы сможете создать сюжетную линию, основываясь на жизни людей из вашей повседневности. Попробуйте выбрать идею, которая вызывает у вас настоящий душевный отклик. Наличие истории, которая вам действительно небезразлична, поможет вам сохранить мотивацию для написания мюзикла, чтобы однажды увидеть его на сцене. Как только у вас появится идея, передайте ее одним предложением, чтобы иметь четкое представление об истории. Задайтесь вопросом: «О чем эта история?» Меньше концентрируйтесь на именах персонажей и больше внимания уделяйте драматической линии в жизни главных героев, на котором строится сюжет.  Вот пример краткого содержания мюзикла Скрипач на крыше в одном предложении: «Еврейский крестьянин пытается выдать замуж трех своих дочерей и сталкивается с антисемитскими взглядами, которые угрожают его деревне и его жизненному укладу». Данное резюме включает в себя основные моменты сюжета и ключевые темы (лейтмотив) такие как «жизненный уклад» и «антисемитизм», которые обыгрываются в мюзикле. Чтобы вдохновиться на создание собственного мюзикла и придумать сюжет, вам нужно изучить другие работы. Посещайте мюзиклы, читайте их и анализируйте, как в них сочетаются песни, музыка и диалоги, чтобы создать эффектное шоу для зрителей. Можно прочитать и посмотреть постановки некоторых классических мюзиклов, включая:   Кошки;  Скрипач на крыше;  Призрак оперы;  Моя прекрасная леди;  Суини Тодд;  Парни и куколки;  Гамильтон;  Чикаго;  Чем дальше в лес;  Дорогой Эван Хэнсен.

english_section_name: Starting the Musical

summary: Просмотрите мюзикл. Добавьте сценические ремарки. Найдите актеров для мюзикла.

document: Можно сделать это в одиночку или с другом. По возможности найдите доступ к пианино или другому инструменту, играющему важную роль в музыкальном сопровождении. Затем прочитайте вслух все диалоги и спойте песни под аккомпанемент музыкального инструмента. Отмечайте звучание диалогов и песен. Обратите внимание на все диалоги, которые кажутся непонятными или неуклюжими. Убедитесь, что все песни связаны с диалогами в той или иной степени и что они идеально звучат. Подчеркните или отметьте все части, которые вас не устраивают. Потом можно вернуться и переделать их, доведя до совершенства. Они указывают актеру на его положение на сцене, а также как ему подступить к действию или песне. Сценические ремарки должны быть четкими и по делу. Не делайте их многословными и изощренными.  Например, если вы хотите указать, что в сцене будет музыкальный номер, добавьте в сценарий пометку: «Начинает играть музыка (впишите сюда музыкальный номер)». Это послужит актеру сигналом, что нужно спеть песню. Кроме того, можно добавить детали, откуда актеры появляются, например, ПРАВАЯ СТОРОНА или ЛЕВАЯ СТОРОНА. Также стоит добавить пометки о реакции персонажей, но лишь в том случае, если это важная для сцены реакция. Например: «ВИКТОРИЯ (в ужасе): Как ты мог это сделать?» — или: «ИВАН (в слезах): Я больше не могу петь». «Отполировав» сценарий, попробуйте поставить его на сцене. Можно связаться с местными актерами и нанять их для постановки мюзикла в театре вашего города. Или попробуйте задействовать в своем мюзикле известную театральную труппу. Вы также можете поискать успешных актеров и драматургов, чтобы получить совет, как поставить свой мюзикл.

english_section_name: Polishing the Musical

summary: Определите эмоциональное ядро истории. Сделайте сценарную раскадровку Напишите музыку. Придумайте слова к песням. Объедините музыку и историю.

document: Как только у вас будет идея для сюжета, подумайте, что является сердцем истории. Спросите себя: «Каков лейтмотив истории?» — и: «Какие крупные проблемы затрагивает история?» Именно ядро поможет вам сконцентрироваться на написании сюжета, которое отразит эмоциональную составляющую мюзикла. Например, мюзикл Суини Тодд с виду просто повествует о парикмахере викторианской эпохи, который охотится на мужчин, убивших его жену и отправивших его в тюрьму на основе ложных обвинений. Однако по сути этот мюзикл о том, как высока цена мести и как злость и негодование способны разрушить жизнь человека в настоящем. . Один из способов упростить написание мюзикла — это создать сценарную раскадровку или визуальное представление каждой сцены. Можно писать на обычной бумаге или взять большие листы. Раскадровка каждой сцены даст вам лучшее представление о действиях и мотивации персонажей. Кроме того, так будет проще написать музыку и песни для мюзикла. Составьте примерный список сцен, а потом создайте раскадровку для каждой из них. Старайтесь вносить необходимые визуальные элементы для всех сцен в раскадровке. Не бойтесь использовать много кадров, так как чем более детально вы все распишете, тем более глубоким получится мюзикл. Самый важный элемент в мюзикле — это музыкальное сопровождение. Существует четыре вида мюзиклов: мюзикл-опера — разновидность, которая сочетает в единстве свойства и качества обоих жанров; мюзикл-оперетта — жанр, сочетающий характерные черты оперетт и мюзикла; мюзикл-драма — жанр опирается на разговорный диалог; мюзикл-обозрение — эстрадное ревю, но скрепленное драматическим сюжетом.  Если у вас уже есть опыт, попробуйте написать музыку к каждой сцене с раскадровкой. Вместо этого можно начать с написания одного или двух фрагментов, которые, по вашим ощущениям, являются ключевыми в мюзикле, например, музыкальную тему для шоу. Можно попробовать использовать программу для написания музыки на компьютере, которая поможет вам превратить напевание, пение или свист в мелодии. Это может быть идеальным вариантом, если вы никогда не сочиняли музыку до этого, однако обладаете музыкальным слухом и хотите как-то перевести свои идеи в музыку. Вы сможете написать музыку и слова для мюзикла, особенно если хорошо знаете сюжет и уверенны в своих музыкальных способностях. Если у вас нет музыкального слуха, поищите партнера по сценарию, который умеет сочинять музыку для сцены. Многие мюзиклы были написаны в паре или в команде, где один человек отвечал за музыку, а другой — за слова. Как только вы напишете музыку, переходите к составлению списка песен. Обратите внимание, не превышает ли количество песен количество сцен. Иметь много песен —  неплохо, однако вам нужно убедиться, что мюзикл красиво перетекает от диалога к песне и от сцены к сцене. Приведите в порядок свою работу, поместив сцены, музыку и слова в один документ. Внедрите музыку в сцены так, чтобы все звучало цельно и гармонично. Проверьте, плавно ли переходят разговоры в песни. Например, в сюжете есть сцена между отцом и дочкой, после которой идет песня дочки. Убедитесь, что песня неким образом связана с этой сценой и что в ней (в песне) дочь выражает свое отношение к отцу. Так мюзикл будет плавно перетекать от сцене к сцене.

english_section_name: Writing the Musical


summary: Постепенно начинайте заниматься спортом. Добавьте в расписание ежедневную прогулку. Добирайтесь на работу другим способом. Начните совершать беспорядочные движения (фиджетинг). Приобретите фитбол (гимнастический мяч). Часто выгуливайте свою собаку. Подумайте о покупке фитнес-браслета.

document: Если вы еще не занимаетесь спортом постоянно, погружение с головой в напряженный режим тренировок может сломить ваш дух и даже привести к травмам. Проявите творческий подход и находите способы больше двигаться в течение дня.   Занимайтесь делами по хозяйству и работой во дворе. Мойте полы, вытирайте пыль, работайте с граблями, избавляйтесь от сорняков и косите траву. Все это — отличные способы, чтобы сжечь много калорий. Плюс вы выполните некоторые обязательства по дому. Ходите другими путями, чтобы больше гулять. Оставляйте машину в 15 минутах ходьбы от своего офисного здания или в самом дальнем конце парковки. Платите за бензин сами и заходите внутрь ресторанов, вместо того чтобы пользоваться услугами заправщика или автокафе. Всегда поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта или эскалатора. При помощи этих незначительных изменений вы увеличите количество сожженных калорий. Ходить пешком — это не страшно, плюс это отличный, ненавязчивый способ привести в форму свое тело.    Гулять можно где угодно: вокруг офиса, в своем районе или в парке. Планируйте свой маршрут заранее, чтобы знать, сколько вы собираетесь пройти. Гуляйте максимально долго столько дней в неделю, сколько получится. Тридцать минут в день — отличное дополнение к тренировкам. По возможности ездите туда на велосипеде. Езда на велосипеде — отличный способ добавить кардио-тренировки в свою повседневную жизнь.  Если вы будете ездить на работу на велосипеде, вы не только улучшите свою физическую форму, но также сэкономите деньги на бензине и поможете окружающей среде, сократив количество выбросов в атмосферу. Даже совершенно незначительные движения, например, выстукивание ритма песни пальцами ног, могут улучшить ваше общее состояние.   Если у вас возникнет желание двигаться, не подавляйте его. Двигайте пальцами, раскачивайтесь вперед и назад, меняя сидячее положение, играйте с близлежащими предметами. Не сидите, когда думаете или ждете. Встаньте и пройдитесь вокруг. Если вы трудитесь в офисе, фитбол — это идеальный способ внедрить некоторые силовые упражнения в свой рабочий день.   Просто сидите на фитболе вместо стула. Если вам не нравится идея с гимнастическим мячом, подумайте о приобретении стоячей парты. Считайте, что это — ваш стимул прогуляться, который при этом полезен вашему питомцу.   Если у вас нет собаки, можно выгуливать собаку друга или ответить на объявление о выгуле собак в качестве подработки. Если вы согласитесь гулять с чьим-то питомцем, вам будет проще следовать своему плану упражнений и не отказывать от него. Подобное устройство поможет вам отслеживать, насколько вы действительно увеличили ежедневную активность. Кроме того, браслет на запястье будет напоминать, чтобы вы не сидели на месте.

english_section_name: Cultivating an Active Lifestyle

summary: Выпишите свои цели для тренировок. Проводите сеансы высокоинтенсивных кардио-тренировок. Добавьте силовые тренировки. Меняйте тренировки. Запишитесь на занятия.

document: Уже одно это действие повысит шансы, что вы добьетесь своего.   Ставьте реалистичные цели. Если вы никогда не бегали на дистанцию 2 км, не стремитесь пробегать 4 км в день в течение первой недели тренировок. Составьте расписание. Установите дни для тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность. Кардио-тренировки являются неотъемлемой частью сжигания калорий и жира. С их помощью вы сможете сжечь много калорий за короткий промежуток времени.   Выберите вид кардио-тренировок, который вам нравится. Вот несколько примеров: ходьба, плавание, бег и прыжки со скакалкой. Для максимального результата выполняйте кардио-упражнения в течение как минимум двадцати минут. Добавляйте интервальные нагрузки в свои тренировки. Например, бегите как можно быстрее в течение одной минуты, потом идите шагом в течение двух минут, после снова бегите в течение одной минуты, и снова идите шагом еще две. Постепенно добавляйте больше повторов в свой распорядок. При выполнении интервалов может быть полезно использовать кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, тренажер-лестница, эллиптический тренажер, гребной тренажер и велотренажер, чтобы поддерживать единую скорость. Несмотря на то что кардио-тренировки — это самый быстрый путь к потере жира и сжиганию калорий, силовые тренировки также важны для процесса похудения и поддержания мышечной массы. Ваши мышцы растут, благодаря чему ускоряется метаболизм.  Не обязательно ходить в спортзал, чтобы выполнять силовые тренировки. Начните с упражнений с собственным весом. К ним относятся ситап-пресс, кранчи (скручивания на пресс), отжимания, планки, берпи (выпрыгивания вверх из положения упор лежа) и выпады. Постепенно увеличивайте вес. Упражнения с гантелями, например сгибание или французский жим на трицепс, особенно полезны, чтобы сделать акцент на руках и уменьшить количество жира в них. Если вы будете выполнять одни и те же упражнения каждый день, скорее всего, это быстро вам надоест и вызовет скуку. Или же вы столкнетесь с тренировочным плато (состоянием организма, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров вследствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам), из-за чего вам будет труднее сбросить вес.  Чередуйте дни с кардио- и силовыми тренировками. Меняйте кардио-тренировки. Можно долго кататься на велосипеде один день, а в следующий раз побегать. В случае с силовыми тренировками один день в неделю уделяйте внимание мышцам кора (мышцам-стабилизаторам), один день — верхней части тела и один  день — нижней. Если у вас есть возможность, запишитесь на какие-нибудь спортивные занятия — это будет чрезвычайно полезным дополнением к установленному распорядку.   На занятиях тренер, скорее всего, будет побуждать вас заниматься активнее, в то время как во время индивидуальной тренировки вы можете делать себе поблажки. Кроме того, на вас будут смотреть другие участники занятия. Если вы заранее оплатите много уроков, вы с большей вероятностью будете регулярно заниматься.

english_section_name: Creating an Exercise Plan

summary: Делайте растяжку. Чередуйте интервалы ходьбы и бега в течение 25 минут. Сделайте 50 кранчей или ситапов. Выполните 20 отжиманий. Простойте в планке в течение 30 секунд.

document: Активная растяжка перед тренировкой — это отличная привычка, которую стоит приобрести. Она поможет расслабить мышцы и предотвратить возникновение травм, чтобы не выбиваться из графика тренировок.  Вот несколько видов хороших активных упражнений для растяжки, которые вы можете попробовать: круговые движения руками, махи ногами, отжимания, тяга лент для укрепления спины и приседания. Сделайте 20 выпадов ногами, передвигаясь по комнате или по тротуару на улице. С помощью этой активной растяжки вы сможете размять ноги. Встаньте прямо и схватите за спиной одну ногу, согнутую в колене. Тяните ее как можно ближе к телу, сохраняя при этом равновесие. Потом поменяйте ногу. Так вы растяните четырехглавые мышцы бедра. В тренировке для новичков можно делать интервалы бега покороче. Это упражнение можно легко выполнять на улице с таймером или на беговой дорожке.   Идите на протяжении 4 минут, а потом бегите изо всех сил на протяжении 1 минуты. Повторите эту последовательность еще три раза или больше. После завершающей минутной пробежки, походите еще пять минут, чтобы остыть. Обязательно во время интервальной ходьбы идите быстрым шагом. Последовательное выполнение простых упражнений с собственным весом после интервалов поможет вам быстрее сжечь калории.   Лягте спиной на удобный мат или на полотенце. Поставьте ноги на пол и слегка согните колени. Если вы делаете кранчи, поднимайте тело на полпути к коленям, а потом возвращайтесь в исходное положение. Доходите до колен, если выполняете ситапы. Можно сделать 50 кранчей или ситапов сразу или разделить их на два подхода по 25 повторений с перерывом между ними. Если сначала вам будет трудно выполнять классические отжимания, можете видоизменить их.  Просто поставьте колени на пол во время отжимания, а остальную часть тела вытяните в прямую линию.   Можно сделать отжимания сразу или разделить на 2 подхода по 10 повторений с перерывами между ними. Планка является хорошим заключительным упражнением, потому что она задействует все тело, и вы закончите тренировку эффективно.   Чтобы встать планку, примите стойку как для отжимания, но не сгибайте руки. Нужно, чтобы тело было прямым, как доска. Можно видоизменить планку, опираясь на предплечья, а не на кисти рук.

english_section_name: Trying Out a Balanced Beginner Weight-Loss Workout


summary: Откройте HTML-редактор. Введите среднее тире.

document: Можно воспользоваться специальными HTML-кодами, чтобы отобразить тире на веб-странице. Существуют два способа, результат применения которых будет одинаковым и не зависящим от браузера. Чтобы код было удобнее читать, лучше воспользоваться вторым способом. Чтобы отобразить среднее тире на веб-странице, введите “–” или “–”.

english_section_name: HTML

summary: Откройте документ Word. Введите среднее тире. Введите длинное тире.

document: Поставьте курсор там, где нужно ввести тире. Затем воспользуйтесь одним из следующих сочетаний клавиш. Как правило, среднее тире используется для обозначения диапазона чисел, а длинное тире – пояснительного текста (то есть длинное тире выступает в роли круглых скобок, но акцентирует большее внимание на пояснительном тексте). Зажмите Ctrl, а затем нажмите - на цифровой панели клавиатуры. На экране отобразится среднее тире. Зажмите Ctrl+Alt, а затем нажмите - на цифровой панели клавиатуры. На экране отобразится длинное тире.

english_section_name: Microsoft Word

summary: Воспользуйтесь кодами, чтобы ввести тире. Воспользуйтесь клавишей Compose.

document: Linux поддерживает четырехзначные цифровые коды, с помощью которых можно вводить специальные символы. Чтобы активировать ввод кода, поставьте курсор там, где нужно ввести тире, а затем нажмите Ctrl+⇧ Shift+U. На экране появится подчеркнутая буква «u». Затем введите нужный код.  Чтобы ввести среднее тире, нажмите 2013, а затем нажмите ↵ Enter. Чтобы ввести длинное тире, нажмите 2014, а затем нажмите ↵ Enter. Если на клавиатуре нет такой клавиши, назначьте определенную клавишу в качестве клавиши Compose, с помощью которой можно вводить специальные символы. Выберите клавишу, которая обычно не используется.  Чтобы назначить клавишу в качестве клавиши ⎄ Compose, откройте утилиту «Настройки» и выберите «Раскладка клавиатуры». Нажмите «Параметры» и назначьте определенную клавишу клавишей ⎄ Compose. Чтобы ввести среднее тире, нажмите ⎄ Compose, а затем нажмите --. Чтобы ввести длинное тире, нажмите ⎄ Compose, а затем нажмите ---

english_section_name: Linux

summary: Воспользуйтесь этим методом в любом текстовом поле системы Mac OS X. Введите среднее тире. Введите длинное тире.

document: Практически каждая версия OS X поддерживает сочетания клавиш, которые можно использовать в текстовых редакторах или текстовых полях. Зажмите ⌥ Option и нажмите - на цифровой панели. На экране отобразится среднее тире. Зажмите клавиши ⌥ Option+⇧ Shift и нажмите - на цифровой панели. На экране отобразится длинное тире.

english_section_name: Mac OS X

summary: Воспользуйтесь этим методом в любом текстовом поле системы Windows. Введите среднее тире. Введите длинное тире.

document: Практически каждая версия Windows поддерживает Alt-коды. Такие коды представляют собой комбинации цифр и  используются во всех текстовых полях, чтобы вводить специальные символы, включая среднее и длинное тире. Если вы работаете на ноутбуке, сначала нажмите клавишу NumLock, чтобы активировать цифровую панель. Помните, что если нажать клавиши с цифрами, которые расположены в верхней части клавиатуры, специальные символы введены не будут. Зажмите Alt, затем нажмите 0150 на цифровой панели, а потом отпустите Alt. Среднее тире отобразится там, где находится курсор. Зажмите Alt, затем нажмите 0151 на цифровой панели, а потом отпустите Alt. Длинное тире отобразится там, где находится курсор.

english_section_name: Windows Alt Codes


summary: своего щенка. Займитесь дрессировкой. Продолжайте обучать собаку новым командам. Уделяйте собаке много внимания.

document: своего щенка. Немецких овчарок следует знакомить с большим количеством разных людей, мест и собак в юном возрасте. Это позволит приучить собаку к спокойному взаимодействию со всеми людьми и животными. Если собака не будет социализирована в детстве, она может стать агрессивной во взрослом возрасте.  Если вы планируете сделать из овчарки сторожевую собаку, вам все равно нужно будет социализировать ее. Социализация — это основа воспитания собаки, а дрессировкой займетесь позже. Чтобы собака привыкла к людям и животным, вам нужно чаще брать ее на руки, пока она еще щенок. Если регулярно прикасаться к щенку и брать его на руки, когда собака вырастет, она будет позволять вам подрезать когти или осматривать пасть. Овчарки очень умны и преданны, а это значит, что они хорошо запоминают команды и поддаются обучению. Однако важно дрессировать собаку, используя позитивную мотивацию: хвалить собаку, гладить, вознаграждать за выполнение команд. Это позволит вам сделать отношения с собакой доверительными и крепкими. Пока собака еще маленькая, занимайтесь с ней непродолжительное время, как с ребенком. Когда она подрастет и начнет лучше воспринимать команды, занятия можно сделать более длительными. Дрессировка не только упростит обращение с собакой, но и позволит вам укрепить ваши отношения. Когда собака привяжется к вам, она будет внимательнее прислушиваться к вашим командам и будет стремиться радовать хозяина. Немецкие овчарки могут быть поводырями, сторожевыми собаками, спасателями и служебными собаками полиции. Если ваша собака очень умна и нуждается в постоянных физических и умственных нагрузках, попробуйте сделать из нее служебную собаку. Чтобы ваши отношения с собакой стали крепче, важно проявлять внимание к собаке — например, каждый день гладить ее и обниматься с ней. Ведите себя дружелюбно по отношению к собаке, и она ответит вам тем же.  Собаку нельзя обмануть: если вы не любите ее, она будет это чувствовать. Выражайте свою любовь жестами и словами. Ваша привязанность к собаке должна быть искренней. Не бейте собаку и не кричите на нее. Не отчитывайте собаку, если только не застали ее за чем-то нежелательным, иначе собака будет ассоциировать вас с агрессией и перестанет доверять вам.

english_section_name: Training and Socializing Your German Shepherd

summary: Отвозите собаку на осмотр к врачу раз в год. Стерилизуйте или кастрируйте собаку. Займитесь лечением собаки как можно скорее. Мойте

document: Важно предупредить развитие заболеваний. Если показывать собаку врачу каждый год, можно избежать развития различных болезней либо быстро их вылечить. Во время осмотра ветеринар может сделать следующее:  Оценить общее состояние здоровья собаки. Врач осмотрит собаку на наличие самых распространенных заболеваний, включая инфекции ушей. Подрезать когти. Если когти слишком длинные, собаке может быть больно двигаться. Врач сможет укоротить длинные когти. Провести обработку от гельминтов. Собакам следует давать препараты от глистов раз в месяц. Врач может сделать анализ на гельминты и выписать препараты. Если у собаки есть глисты, врач выпишет лекарство. Сделать прививки. Спросите врача, какие прививки потребуется вашей собаке и от каких болезней они будут ее защищать. Это позволит избежать появления нежелательного потомства. Если вы не планируете разводить овчарок, спросите ветеринара, когда лучше кастрировать или стерилизовать собаку. Как правило, операцию делают в возрасте от 6 месяцев до полутора лет. Некоторые врачи советуют делать операцию не раньше года, чтобы у собаки сформировались более крепкие суставы. Операция позволит снизить уровень агрессии собаки в будущем. Если заметите, что собака хромает или плохо ест, отвезите ее к врачу. У немецких овчарок с возрастом могут возникать проблемы с суставами, поэтому важно следить за состоянием собаки и вовремя начинать лечение. Обращайте внимание на то, как собака ходит и перемещает лапы. Необычная походка может быть признаком проблем с суставами — например, дисплазии тазобедренного сустава (это заболевание требует незамедлительного лечения). и вычесывайте собаку. Ухаживать за шерстью немецкой овчарки довольно легко. Вычесывайте шерсть раз или два раза в неделю. Купайте собаку по мере необходимости, но не чаще нескольких раз в месяц, поскольку шампунь может сушить кожу и шерсть.  Можно мыть собаку самостоятельно или отвозить к грумеру. Если собака очень много двигается, мойте ее чаще. Это защитит кожу собаку от высыпаний и опрелостей, особенно летом.

english_section_name: Taking Care of Your German Shepherd's Health

summary: Выделите собаке достаточно места. Позволяйте собаке двигаться. Не заставляйте собаку много двигаться после еды. Не допускайте перегрева.

document: Помните, что немецкая овчарка — это крупная порода. Этим собакам нужно много места в доме или во дворе. Немецким овчаркам больше подходит дом, чем маленькая квартира. Овчарки любят бегать. Если вы живете в доме, расчистите двор и сделайте его безопасным для собаки. Без физических нагрузок энергия собаки не будет находить выхода, а мышцы не будут работать. Следует играть с собакой 1–2 часа в день, ходить на длинные прогулки или пробежки или даже гоняться за собакой по двору. У собак, которые мало двигаются, выше вероятность развития болезней суставов (дисплазии бедра и локтевого сустава), а также депрессии и деструктивного поведения.  Но не заставляйте собаку много двигаться в юном возрасте. Не берите собаку на пробежку до тех пор, пока ей не исполнится год или полтора года. До этого возраста суставы и кости собаки еще развиваются. Если планируете выпускать собаку во двор, убедитесь, что в заборе нет дыр. Если у вас нет большого двора, ходите с собакой в парк. Выгуливайте собаку на любых открытых пространствах. Поскольку у овчарок возможно вздутие живота, им нужен покой после еды, чтобы они могли переварить еду. Не предлагайте собаке бегать до еды и в течение нескольких часов после еды. Бегать после еды не стоит, однако прогуляться будет полезно. Немецкие овчарки, особенно длинношерстные, плохо переносят жаркую погоду. Если у вас овчарка и вы живете в жарком климате, давайте собаке больше воды и создавайте для нее тень. Не давайте собаке много двигаться в особо жаркие дни.  К признакам перегрева относится тяжелое дыхание, сильная жажда, нарушение координации движений, сильное покраснение десен.  Немецкие овчарки лучше чувствуют себя в прохладном климате, поскольку их шерсть хорошо защищает их от холода.

english_section_name: Keeping Your German Shepherd Physically Active

summary: Обеспечьте собаке правильное питание. Кормите овчарку едой, соответствующей ее возрасту. Давайте собаке количество корма, соответствующее ее весу и возрасту. Распределяйте всю еду на несколько кормлений в течение для. Давайте собаке полезные лакомства. Оставляйте для собаки воду.

document: Поскольку немецкие овчарки — это крупные и активные собаки, у которых могут возникать проблемы с суставами, важно правильно кормить собаку на протяжении всей ее жизни. Покупайте полезный для здоровья корм, в котором не будет "пустых" ингредиентов. Давайте питомцу качественный корм, содержащий животный белок, а не заменитель белка в виде кукурузы.  Можно давать собаке влажный корм или сухой, а также сочетать эти два типа. Если решите кормить собаку обычной едой, спросите ветеринара, какие продукты нужны питомцу. Это позволит собаке получать с едой все нужные питательные вещества. Не давайте собаке объедки со стола, особенно если собака просит их. Еда, которую едят люди, может быть вредной для собаки и может снизить ее интерес к полезной еде. С возрастом потребность в питательных элементах меняется. Давайте собаке еду, предназначенную для собак ее возраста: щенкам — корм для щенков, взрослым собакам — для взрослых, пожилым — для пожилых.  Существуют специальные разновидности корма — к примеру, для крупных пород и для собак с лишним весом. Спросите ветеринара, какой корм подойдет вашей собаке. Ветеринар знает особенности здоровья собаки и сможет порекомендовать оптимальный корм.  Если захотите заменить корм (к примеру, перевести собаку с корма для щенков на корм для взрослых собак), не делайте это резко. Начните смешивать два типа корма, постепенно увеличивая количество нового корма и снижая количество старого. Переход должен занять несколько недель. Прочитайте на упаковке рекомендации относительно размера порции. Порция зависит от веса и возраста животного. Следует также спросить ветеринара, какое количество корма следует давать собаке. Лучше всего кормить собаку два раза в день или чаще маленькими порциями. Если порции будут маленькими, у собаки не будет вздуваться живот (эта проблема может угрожать жизни животного).  Если кормить собаку несколько раз в день, ее нужно будет выводить на улицу после каждого приема пищи. Не заставляйте собаку много двигаться после еды. Это повысит риск вздутия живота. Здоровье собаки зависит не только от качества корма, но и от лакомств. Выбирайте сытные низкокалорийные лакомства: хрустящие овощи или обычный корм в специальной игрушке для кормления, которая не даст собаке проглотить все сразу. На лакомства должно приходиться всего 5–10 % калорий в день. Следите за тем, сколько лакомств вы даете питомцу. Собаки могут много пить в течение дня, и им нужна вода — ее отсутствие может привести к обезвоживанию. Наполняйте миску собаки чистой водой каждый день и оставляйте ее в удобном для собаки месте. В течение дня проверяйте, осталась ли в миске вода.  Немецким овчаркам следует пить воду небольшими количествами в течение дня, а не выпивать много за раз. Равномерное поступление воды позволит избежать вздутия живота. Обезвоживание может представлять собой угрозу жизни. К признакам обезвоживания относится тяжелое дыхание, потеря аппетита, сухость носа и десен. Если у собаки есть эти симптомы, как можно скорее дайте ей воды.

english_section_name: Feeding Your German Shepherd


summary: Вылейте жир. Замочите сковороду, чтобы ослабить приставшую грязь. Вскипятите уксус, чтобы удалить остатки масла.

document: Как и в случае с чугунной сковородой, вам будет гораздо проще очистить гриль с антипригарным покрытием, если вы сначала выльете весь жир. Вылейте его в бак для отходов или другую емкость (чтобы выбросить потом). Не сливайте жир в канализацию, чтобы избежать закупорки. Если у вас никак не выходит окончательно очистить сковороду-гриль, попробуйте окунуть ее рабочую поверхность в теплую воду со средством для мытья посуды. Оставьте ее как минимум на 30 минут или даже на всю ночь, после чего протрите сковороду-гриль нейлоновой мочалкой. Если на сковороде с антипригарным покрытием остался налет, избавиться от него вам поможет уксус. Вылейте в сковороду кипяток со 120 миллилитрами уксуса. Оставьте сковороду с уксусом на какое-то время. Почистите сковороду обычным способом, пока на ее поверхности не останется следов масла.

english_section_name: Cleaning a Nonstick Grill Pan

summary: Вылейте остатки жира.

document: Пока жир еще теплый, вылейте его в другую емкость или бак для отходов. Не сливайте жир в канализацию, чтобы избежать закупорки. Избавьтесь от жира, чтобы облегчить чистку сковороды. Сковороду также можно протереть бумажными полотенцами, но смотрите, не обожгите пальцы.

english_section_name: Washing a Cast Iron Grill Pan

summary: Не мойте сковороду в посудомоечной машине. Держите металлические столовые приборы подальше от сковород с антипригарным покрытием. Не используйте стальные мочалки. Первое время постарайтесь не готовить на чугунной сковороде кислые продукты. Не нагревайте сковороды с антипригарным покрытием до высоких температур. Готово.

document: Чугунные сковороды и сковороды с антипригарным покрытием плохо переносят мойку в посудомоечной машине. Чугунная сковорода может поржаветь, а также лишиться жировой пленки. Хотя некоторые сковороды с антипригарным покрытием можно мыть в посудомоечной машине, это сильно ускорит износ их покрытия. Металлические приборы могут поцарапать поверхность сковороды. Чтобы антипригарное покрытие прослужило дольше, используйте приборы из пластика, дерева или силикона. А вот для чистки чугунных сковород металлические приборы использовать можно. Во время чистки сковороды-гриль у вас может возникнуть соблазн взять стальную мочалку и тщательно пройтись ею по сковороде. Однако, как и металлические приборы, стальная мочалка может испортить поверхность как чугунных сковород, так и сковород с антипригарным покрытием. Отдайте предпочтение нейлоновым щеткам. Образование жировой пленки на чугунных сковородах занимает совсем немного времени. А пока этого не произошло, воздержитесь от готовки кислых продуктов, таких как помидоры и бобы. Когда на сковороде образуется антипригарная поверхность, кислые продукты ей будут не страшны. Тогда как чугунные сковороды-гриль без труда выдерживают высокую температуру, большинство сковород с антипригарным покрытием для них не предназначены. Если вы хотите что-то приготовить на высокой температуре, используйте гриль для барбекю или возьмите чугунную сковороду.

english_section_name: Prolonging the Life of Your Pan


summary: Чаще используйте смайлики. Выжидайте между ответами. Отправляйте фотографии того, чем вы занимаетесь. Ведите непринужденные беседы. Отправляйте уместные сообщения.

document: Смайлики полезны, потому что человек, которому вы пишете, не может видеть ваше лицо или оценивать ваше настроение. Такие вещи, как сарказм, иногда могут теряться при переписке, поэтому смайлики помогут прояснить, что вы на самом деле чувствуете. Не переусердствуйте и не заменяйте смайликами каждое слово — далеко не каждому это придется по нраву.  Можно сказать что-нибудь вроде: «Урок химии сегодня был очень интересным:)». Или: «Химия — самый интересный предмет в мире :|». Идея не торопиться во время переписки может показаться нелогичной, но на самом деле это поможет нарастить интерес. Слишком частые сообщения могут отпугнуть человека. Старайтесь вести себя естественно и писать сообщения, когда у вас есть время. Этот подход также позволит собеседнику обдумывать ответы, что может сделать разговор более глубоким. Фотографии — отличный способ дать собеседнику представление о том, что вы делаете. Не отправляйте неприемлемые изображения или слишком много селфи. Если вы будете отправлять интересные фотографии, собеседник захочет продолжить общение с вами. Длинные разговоры на серьезные темы с большим количеством деталей порой могут меркнуть или теряться в переписке. Лучше приберечь эти разговоры на случай, когда вы сможете поговорить с человеком по телефону или лично.   Если человек открывается вам, не бойтесь ответить тем же. Старайтесь следовать его примеру. К непринужденным темам можно отнести рассказ о том, как прошел день, обсуждение шоу, которое вам обоим нравится, или песни, которую вы только что услышали. Постарайтесь оценить уровень комфорта человека и ваши с ним отношения. Если вы являетесь исключительно друзьями, избегайте кокетства, чтобы не поставить собеседника в неловкое положение. Однако, если вы состоите в более игривых отношениях, не стесняйтесь флиртовать во время переписки.   Если человек не отвечает на ваши сообщения, значит, он занят или не заинтересован в разговоре с вами. В любом случае вам следует отступить и предоставить ему время на ответ. Если вы — просто друзья, можно сказать что-нибудь вроде: «Эй, чувак. Мне ужасно скучно. Чем занимаешься?» Если вы состоите в романтических отношениях, можно написать что-нибудь вроде: «Привет. Мне скучно. Попробуешь развлечь меня? ;)»

english_section_name: Sending Quality Texts

summary: Задавайте человеку вопросы о нем. Не осуждайте. Не бойтесь быть собой. Плывите по течению. Не заваливайте человека сообщениями, если он не отвечает.

document: Если вы не знаете, о чем поговорить, можно попросить его рассказать о себе. Читайте его ответы и задавайте ему вопросы на их основе. Чем больше он будет открываться и писать о жизни, тем чаще у него будет возникать желание переписываться с вами. Как только вы достигнете определенного уровня доверия, человек, скорее всего, откроется вам и начнет говорить о более серьезных вещах. Самое худшее, что можно сделать в этой ситуации, — это осуждать вещи, которыми он делится с вами. Старайтесь понять его, а не осуждать. Если вы будете осуждать его, вероятно, он побоится открываться вам в будущем и не захочет больше переписываться с вами. Не сомневайтесь в каждом сообщении, которое вы хотите отправить. Если вы обнаружите, что печатаете длинные тексты и удаляете их, остановитесь и постарайтесь расслабиться. Чем более непринужденно вы будете себя вести, тем меньше давления вы будете испытывать при будущих разговорах. Будьте самим собой, и не нужно тщательно анализировать все то, что собираетесь сказать. Переписка порой становится увлекательной, однако нет правильного способа направить разговор в нужное русло. Вместо того, чтобы вымучивать из себя темы, просто плывите по течению и пишите сообщения в естественной манере. Внимательно читайте ответы собеседника и открывайтесь, если он начинает открываться вам. Если вы хотите назначить свидание или задать более глубокий или интимный вопрос, дождитесь подходящего момента.  Не заходите на личную территорию слишком быстро, так как это может оттолкнуть человека. Проявляя настойчивость или отправляя слишком много сообщений подряд, вы можете отпугнуть его, и тогда он начнет вас игнорировать. Лучше держите себя в руках и спокойно ждите. Если человек не реагирует сию же минуту, возможно, он занят. Универсальное правило: после отправки двух сообщений лучше дождаться ответа.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: Напишите о том, что вы делали вместе. Задайте человеку вопрос. Напишите что-нибудь, привлекающее внимание. Сообщите, кто вы, если у человека нет вашего номера. Действуйте.

document: Если вы недавно провели время вместе с этим человеком, можно в первом сообщении сослаться на то, чем вы занимались. Это позволит собеседнику высказать свое мнение и станет непринужденным способом начать разговор.  Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Ух, я такой сытый. Этот ресторан был очень хорошим!» Или: «Поразительно, урок Антонины Петровны был таким скучным сегодня. Я думал, что усну». Если вы зададите вопрос в первом сообщении, это поможет вам закинуть удочку, и человек либо ответит, либо проигнорирует вас. Если он задаст свой вопрос, обязательно ответьте. Можно спросить что-нибудь простое, например: «Какие у тебя планы на выходные?» — или: «Какая на тебе сегодня была обувь? Я хочу подобрать себе такую же пару». Добавить юмор в первое сообщение — отличный способ положить начало общению. Избегайте шаблонных фраз, например: «Привет», — или: «Как дела?» Если вы напишете что-нибудь непривычное, ваши шансы получить ответ увеличатся.  Например: «Я прошел 20 кварталов за бутербродом, только чтобы понять, что сегодня воскресенье и магазин закрыт. А как проходит твой день?» Несмотря на то, что ореол загадочности может вызвать интерес, не следует слишком долго скрывать свою личность, иначе это может показаться жутким. Если у вас есть номер человека, но у него нет вашего, всегда будет хорошим тоном представиться.  Начните сообщение с вопроса, например: «Угадай, кто это?» — а потом назовите свое имя. Или напишите так: «Привет, это Антон. Я узнал твой номер у Алины». Единственный способ начать переписку — это действовать. Если у вас есть контактная информация человека, но вы слишком нервничаете или боитесь связаться с ним, вы никогда не сможете наладить общение. Не затягивайте и не продумывайте возможный сценарий в голове. Самое худшее, что может случиться, — это то, что вам не ответят, и, по сути, это тот же результат, которого вы достигли бы, не отправляя сообщение вообще.

english_section_name: Sending a Good First Text


summary: Постарайтесь успокоиться. Относитесь к бывшему партнеру так же, как относились бы к коллеге. Не пейте алкогольных напитков. Удалите своего бывшего партнера из социальных сетей. Пытаясь подружиться с бывшим партнером, нужно действовать очень осторожно. Не позволяйте вашим отношениям влиять на разные особые случаи.

document: Раньше вы были довольно близки (эмоционально и физически) с этим человеком, так что не ждите, что у вас получится сразу же установить новую модель отношений. Не пытайтесь встретиться со своим бывшим парнем в какой-нибудь компании (хотя бы в первое время). Специалисты рекомендуют хотя бы на протяжении 8 недель избегать любого контакта с бывшим партнером.  Встреча с бывшим партнером сразу после разрыва отношений усложнит ваши попытки двигаться дальше. Будьте дружелюбны и проявляйте уважение, но не стоит устанавливать близкие отношения.  Ваши отношения должны быть легкими. Особенно если вы еще не общались с момента расставания. Не поддавайтесь искушению обсудить накипевшие проблемы в ваших прошлых отношениях. Вы: Привет, Дим. Ты смотрел игру вчера вечером? Он: Да, мне кажется, им нужен новый тренер. Вы: Подающий выглядел неплохо, возможно, ему просто нужно было разыграться. Он: Да, но я не совсем понял этот маневр. Вы: Ну ладно, приятно было пообщаться. Надеюсь, в следующем матче они сыграют лучше.   Если ваш бывший парень начнет поднимать какой-то личный вопрос или попытается обсудить какую-то проблему, смените тему. Он: Привет, Маш. Ты пробовала когда-нибудь вареники? Вы: Да. Они напоминают мне те, которые готовила твоя мама. Он: Откуда ты знаешь? Ты же никогда не ходила к ней в гости. Вы: Но я думаю, нам с тобой всегда нравилась ее стряпня. Он: Да, это правда. Дело в том, что алкоголь пробуждает в нас эмоции. Если вы начнете пить, то почувствуете себя более раскованной, и вы можете сказать своему бывшему партнеру что-нибудь такое, о чем потом пожалеете. Не общайтесь с ним ВКонтакте, Фэйсбуке и других социальных сетях. Да, конечно, очень заманчиво периодически следить за жизнью своего бывшего парня и гадать, насколько он без вас несчастен, начал ли он встречаться с кем-нибудь и так далее. Но для вас будет намного лучше постараться не поддаться этому соблазну.  Люди, которые так себя ведут, становятся очень навязчивыми. К тому же, психологи называют такое поведение «электронным выслеживанием», потому что многие из нас пользуются социальными сетями, чтобы следить за жизнью бывших партнеров. К тому же, это очень вредно для вашего эмоционального здоровья. Это подобно тому, что вы будете постоянно видеться со своим бывшим лично. Если вы начнете общаться с ним в социальных сетях, вам будет сложнее справиться с болью от разрыва.  Если вам все-таки непременно нужно следить за страничкой бывшего парня в социальных сетях, помните, что то, что вы видите – лишь выбранные отрывки из его жизни. Не стоит думать, что для вас этот разрыв более болезненный только из-за того, что ваш парень не выкладывает грустных постов об этом. Многие люди считают вполне правильным остаться друзьями после разрыва отношений, и в этом есть смысл, особенно если вы вынуждены вместе работать или находиться в одной компании. Так почему же вам придется изменить свое поведение и перестать играть вместе в баскетбол, звонить ему, чтобы пожаловаться на начальника, а также просить у него куртку, когда вам холодно? По целому ряду причин:  Чтобы избежать двусмысленных отношений, необходимо поддерживать физическую и эмоциональную дистанцию. Слишком близкие отношения, заигрывания и постоянные касания друг друга запутают вас обоих.  Ограничьте общение. Не нужно писать ему по несколько раз в день (и даже иногда один раз в день – слишком много). Прекрасно, если вы решили остаться друзьями. Но ваш бывший парень – не тот человек, которому следует рассказывать все плохие и хорошие новости.  Не стоит дружить с бывшим парнем только для того, чтобы потом попытаться вернуть его. Если вы хотите романтических отношений с ним, но он не реагирует на ваши намеки, лучше порвать все отношения. В связи с вашим общим кругом общения, скорее всего, вам и вашему бывшему парню придется столкнуться друг с другом на разных мероприятиях: дни рождения, выпускные, свадьбы и прочее. Будьте готовы смириться с этой неизбежностью.  Не игнорируйте друг друга на таких мероприятиях, но и вместе сидеть не стоит. Если вы оба будете на взводе, вы можете устроить скандал. К тому же, вам вряд ли хочется отвечать на вопросы окружающих о том, встречаетесь ли вы снова. Менее важные события можно разделить между собой. Например, вы можете вдвоем пойти на игру своего друга, но, возможно, после игры вам с другом лучше поужинать наедине. Никто не хочет пропускать веселые события, но вы можете найти альтернативу этому мероприятию.

english_section_name: Seeing Your Ex Socially

summary: При общении с бывшим парнем будьте открыты и прямолинейны. Будьте вежливы. Не проявляйте агрессии и не оскорбляйте своего бывшего партнера.

document: Имейте в виду, что вам, скорее всего, придется очень часто общаться. Процесс разрыва отношений сильно усложняется, когда у вас есть общий ребенок. Эмоции от расставания задевают не только вас, но и ребенка. К тому же, у вас не получится порвать все связи с бывшим партнером, даже если вам очень хочется. Специалисты утверждают, что детей лучше воспитывать совместно.  Совместное воспитание детей предполагает частое общение, совместное проведение времени и совместное принятие решений. Для этого вам нужно сохранить с бывшим партнером открытые и прямолинейные отношения. Если вам сложно общаться открыто и прямолинейно, подумайте о том, чтобы общаться через блокнот, который вы будете передавать друг другу, и в котором будет вся важная информация, касающаяся ваших детей. Принимая вместе какие-то решения, старайтесь относиться доброжелательно к своему бывшему партнеру. Крики, ругань и другие формы конфликта отрицательно сказываются на психике ваших детей, подрывая их отношения с другими людьми.  Вы: Дим, я знаю, что это сложно решить, но мне нужно, чтобы ты сказал, когда заберешь детей. Он: Хватит ныть. Я заберу их после работы. Вы: Я понимаю, что это звучит как нытье, но на сегодня у меня есть планы. Он: Хорошо, я заберу их в 6. Но если нужно защитить себя или своих детей, сделайте все возможное.

english_section_name: Co-Parenting with Your Ex

summary: Встреча должна пройти абсолютно естественно. Будьте дружелюбны, но это должно смотреться искренне. Не будьте эгоисткой. Вынесите для себя урок.

document: Как только вы услышите от кого-то, что ваш бывший парень нашел новую девушку, не поддавайтесь соблазну найти ее фотографии в интернете. К тому же, важно смириться с тем, что когда-нибудь вам, скорее всего, придется встретиться. Независимо от того, спланированная ли это встреча или случайная, постарайтесь быть абсолютно уверенной в себе.  Примите эту ситуацию. Даже если вам очень не хочется видеться с новой пассией вашего бывшего, для вас будет намного лучше просто поздороваться, чем прятаться по углам и магазинам, случайно увидев их на улице. Вам нужно пережить эту ситуацию, как только вы это сделаете, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и сможете двигаться дальше. Помните, что уверенность в себе играет очень большую роль. Если вы знаете, что вам предстоит столкнуться с бывшим и его новой девушкой, наденьте то, в чем вы чувствуете себя удобно и уверенно. Таким образом, вы почувствуете себя более спокойно и расслабленно. Вы можете вести себя вежливо и дружелюбно, но не пытайтесь показать, что собираетесь и дальше проводить время с этой парочкой, иначе ваше поведение будет выглядеть очень фальшиво.  Вы: Привет, Лиза. Рада тебя видеть. Она: Привет, Катя. Я много о тебе слышала. Вы: Ты давно в Санкт-Петербурге? Она: Я переехал сюда, чтобы поступить в колледж. Вы: А куда ты хочешь поступить? Она: В СПбГУ Вы: О, я тоже. Возможно, еще увидимся на парах. Имейте в виду, что эта встреча для вашего бывшего так же неприятна, как и для вас. Но ваш бывший парень не пытается задеть вас тем, что хочет двигаться дальше. К тому же, его новая девушка, скорее всего, чувствует, что парень сравнивает ее с вами с точки зрения внешности, карьеры, личных качеств и так далее. Поэтому каждый из вас хочет провести эту встречу спокойно и закончить ее как можно быстрее, так что ваши с бывшим интересы в этой ситуации совпадают. Это может быть трудно принять, но встреча с новой девушкой вашего бывшего может быть очень полезна для вас. Особенно в том случае, когда речь заходит о том, готовы ли вы начать новые отношения.

english_section_name: Meeting Your Ex’s New Partner

summary: Старайтесь все время вести себя профессионально. Если вам нужно обсудить какой-то вопрос или проблему, делайте это осторожно. Найдите буфер.

document: Проблемы в ваших отношениях не должны мешать карьере или образованию. В идеале, вам нужно продолжать работать (или учиться) вместе, но не обсуждать свои отношения. Вы же не хотите, чтобы неудача в отношениях поставила под угрозу вашу учебу или карьерные перспективы.  Если вы замечаете, что бывший парень выводит вас на эмоции, попробуйте изменить привычный порядок вещей. Например, делайте перерывы на работе в разное время, пользуйтесь разными офисами для получения копий или распечаток. Представьте себе, что ваш начальник наблюдает за вами, когда вы общаетесь со своим бывшим парнем. Это даст вам дополнительную мотивацию для поддержания чисто деловых отношений. Если ваш бывший парень пытается сломить ваше профессиональное отношение к нему, скажите ему, что намерены обсудить это проблему позже (или выберите другой ответ, который также будет звучать профессионально). Если у вас нет такой возможности, согласитесь обсудить проблему, но не лично, а по телефону или по электронной почте.  Вы: Ты подготовил отчет для начальника? Он: Да. Но перед тем, как мы это обсудим, скажи, когда я могу забрать у тебя свои вещи? Вы: Мы можем поговорить об этом позже? Он: Вещи нужны мне как можно скорее. Вы: Хорошо. Напишите мне или позвони после работы, пожалуйста. Мы обсудим этот вопрос. Если вы беспокоитесь о том, что можете остаться наедине с бывшим, пока будете подогревать обед в микроволновке, подумайте о том, чтобы обедать вместе с коллегами. Между вами будет гораздо меньше неловкости, если вы будете в компании.

english_section_name: Seeing Your Ex at Work or School


summary: Прокрутите экран влево от рабочего стола Nokia Lumia 520. Прокрутите немного вниз и нажмите на "Настройки. Прокрутите вниз и нажмите на "Сведения об устройстве. Нажмите на кнопку "Сброс настроек. Нажмите на "да", чтобы подтвердить, что вы хотите сбросить настройки до заводских. Снова нажмите на "Да", чтобы начать процесс сброса.

document: ” ” ”  Сброс, восстановление и перезагрузка телефона Nokia может занять несколько минут.

english_section_name: Using the Settings Menu

summary: Выключите Nokia Lumia 520. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку питания до тех пор, пока телефон не завибрирует, затем отпустите. Нажмите и удерживайте кнопку Уменьшение громкости, пока на экране не появится восклицательный знак, затем отпустите. Нажмите кнопку Увеличение громкости, затем Уменьшение громкости, потом кнопку питания, а затем Уменьшение громкости.

document: Выньте и снова вставьте батарею, если устройство не реагирует на команды на экране.   Сброс, восстановление и перезагрузка телефона Nokia может занять несколько минут.

english_section_name: Pressing the Hardware Buttons


summary: Употребляйте перед приемом пищи горькие травы. Попробуйте Марокканскую глину (рассул). Внесите изменения в свой ежедневный рацион. Старайтесь избегать стрессов.

document: Исследования показали, что пациенты, страдающие от акне, имеют более низкий уровень кислотности желудка. Поэтому хорошей идеей станет употребление горьких трав. Они помогают стимулировать пищеварение и менять уровень содержания желудочной кислоты, снижая при этом вероятность рецидива вспышки акне в будущем.  Дозировка большинства экстрактов указана на флаконе. К горьким травам относятся корень и листья одуванчика, тысячелистник, полынь и горечавка. Всегда принимайте горькие травы только вместе с едой. Попробуйте добавить горькую зелень темного цвета в ваши блюда или салаты. Например, добавив рукколу, вы увеличите дозу горьких трав в своем рационе. Употребляйте в пищу листья одуванчика, чтобы увеличить дозу горьких трав в своем рационе. Многие способы лечения акне помогут уменьшить последствия вспышки, но окажутся вредными в дальнейшем, спровоцировав бугристость кожи. Использование рассульской глины станет отличным способом уменьшить шанс возникновения вспышек в будущем, не нанося при этом коже дополнительных повреждений. Попробуйте нанести глину на пораженные участки, чтобы уменьшить выработку кожных жиров и предотвратить рецидивы.  Размешайте одну чайную ложку рассульской глины до пастообразной консистенции. Ее можно наносить в качестве маски для лица. Для дополнительного эффекта можете добавить другие травы в глину. Листья зеленого чая станут хорошим дополнением для жирной кожи. Вы уменьшите покраснение, если добавите ромашку. Попробуйте использовать глину ежедневно. Прекратите, если ваша кожа станет жесткой или сухой. Ваш рацион имеет огромное влияние на здоровье и самочувствие. Также это может иметь отношение и к вспышкам акне. Внесение некоторых простых изменений в ваш рацион может стать  естественным способом снижения тяжести и частоты вспышек акне. Примите во внимание следующие советы при корректировке вашего рациона:  Снижайте употребление молочных продуктов. Продукты с высоким содержанием углеводов также могут вызывать вспышки акне. Это касается таких продуктов как хлеб и макаронные изделия. Шоколад также увеличивает вероятность возникновения вспышек акне. Стресс является общеизвестной причиной вспышек акне. При возникновении ситуации с высоким уровнем стресса у вас появляется гораздо больше шансов столкнуться с проблемой проявления акне. Всегда старайтесь уменьшать количество стрессов в вашей повседневной жизни, чтобы снизить интенсивность проявления акне.  Вы можете заниматься медитацией или упражнениями для снижения стресса. Прогулки на свежем воздухе также могут стать отличным способом расслабления. По возможности старайтесь избегать любых стрессовых ситуаций.

english_section_name: Using Additional Natural Treatments

summary: Попробуйте умывать лицо зеленым чаем или его экстрактом. Используйте масло чайного дерева. Используйте жожоба и масло семян моркови. Смешайте мед, корицу и мускатный орех. Попробуйте использовать алоэ вера.

document: Зеленый чай в некоторых случаях  является эффективным средством для уменьшения проявлений акне. Он снижает  количество жиров, которые выделяет ваша кожа, борется с бактериями, заживляет пораженные участки и помогает уменьшить выделение вашим организмом связанных со стрессом гормонов. Попробуйте несколько вариантов использования зеленого чая для борьбы с акне:  Вы сможете уменьшить проявления акне, если будете выпивать по шесть чашек зеленого чая в день. Заварите зеленый чай, дайте ему остыть, а затем нанесите на лицо с помощью ватного тампона. Исследования показали, что лосьоны с двухпроцентным содержанием экстракта зеленого чая очень действенны при лечении акне. Масло чайного дерева широко используется в лечении акне в целях снижения последствий от нарывов. Во время обострения акне используйте гель с пятипроцентным содержанием эфирного масла чайного дерева, который поможет бороться с воспалением, а также уменьшит его длительность. Такие масляные гели с маслом чайного дерева необходимо использовать только точечно и во время обострений.  Масло чайного дерева снимает покраснения и предотвращает рост бактерий. Продукция с маслом чайного дерева может действовать  медленнее, чем лекарства содержащие пятипроцентный пероксид бензоила. Применение масла чайного дерева может способствовать проявлению  некоторых побочных эффектов. К ним относятся контактный дерматит и вероятность ухудшения состояния розацеа. Известно, что жожоба и масло семян моркови несут огромную пользу при лечении кожных заболеваний, а также предотвращают избыточное выделение жиров. Масло жожоба отвечает за удаление излишков жира, в то время как масло семян моркови помогает исцелить и восстановить пораженные участки кожи. Попробуйте рецепт смеси из этих двух масел:  Возьмите 30 грамм масла жожоба. Добавьте несколько капель масла семян моркови в масло жожоба. Используйте небольшое количество полученной смеси при нанесении. При использовании смеси из меда, корицы и мускатного ореха вы добьетесь значительного эффекта лечения акне. Эту смесь можно наносить как в качестве маски на все лицо, так и только на пораженные участки. Смесь трех компонентов помогает уменьшить воспаление, предотвратить возникновение инфекции и вылечить вашу кожу. Используйте рецепт для приготовления смеси в домашних условиях:  Вам понадобится одна чайная ложка корицы, одна чайная ложка молотого мускатного ореха и чайная ложка меда. Смешайте их до однородной пасты. Нанесите смесь на лицо или на пораженные участки. Выдержите не более 30 минут. Алоэ вера может оказать неоценимую пользу для предотвращения и при лечении акне. Некоторые исследования показали, что алоэ вера значительно усиливает эффект от других средств. Алоэ вера также поможет вылечить кожу уже по прошествии вспышки кожной сыпи. Попробуйте воспользоваться алоэ в целях ускорения восстановления кожи после вспышки и предотвратить дальнейшее развитие акне.  Свежее алоэ вера является лучшим вариантом. Разломите лист алоэ и используйте сок, который из него выходит, для достижения наилучших результатов. Оставьте гель алоэ вера на лице от трех до пяти минут. Умойтесь и нанесите увлажняющий крем без содержания жира.

english_section_name: Using Herbal Acne Treatments


summary: Найдите хорошего психотерапевта, который специализируется на гендере. Поговорите с людьми, чей гендер отличается от биологического, и с людьми, которые сомневаются в своей гендерной принадлежности. Изучите информацию на форумах и в пабликах.

document: Многие психологи, психотерапевты и социальные работники занимаются вопросами гендера. Они смогут оказать вам помощь и ответить на важные вопросы.  Поищите специалиста, который специализируется на гендерной принадлежности, гендерной дисфории и вопросах ЛГБТ. Если в вашем городе есть медицинский центр, который занимается вопросами гендера, обратитесь туда и выясните, можно ли записаться на прием к психотерапевту. Поищите подходящего специалиста в интернете. Изучите форумы и попросите посоветовать вам психотерапевта в вашем регионе. Попросите своего лечащего врача направить вас к психотерапевту. Если вы учитесь в школе, обратитесь к школьному психологу; если в колледже или университете — к психологу при учебном заведении. Пообщайтесь с людьми, которые завершили гендерный переход, и с людьми, которые не уверены в своем гендере. Поищите группу поддержки. Вы не обязаны сразу заявлять о том, что ваш гендер не соответствует биологическому. Скажите, что у вас есть сомнения, но вы пока еще не готовы говорить о себе.  Не все люди захотят говорить о своем гендере. Не всем придутся по душе личные вопросы. Попробуйте перечислить свои вопросы, а если люди будут задавать вам вопросы, задайте ответные вопросы им. Если вы не знаете, можно ли поговорить с человеком, попробуйте написать ему или задать вопрос наедине. Можно сказать так: «В последнее время я много думала о своей гендерной принадлежности, и ты кажешься человеком, который сможет ответить на некоторые из моих вопросов. Если у тебя будет время и желание, мне хотелось бы поговорить с тобой об этом. Я пойму, если ты откажешься». Там можно найти людей, чей гендер не соответствует биологическому, и тех, кто не уверен в своем гендере. Вступите в группу в социальной сети или зарегистрируйтесь на анонимном форуме. Не размещайте свои личные данные в интернете.  Зайдите на страницу российской ЛГБТ-сети: https://vk.com/lgbtrussia. Если вы подросток, обратите внимание на эту страницу: https://vk.com/deti404_c  Изучите информацию о различных ЛГБТ-организациях в своей стране.

english_section_name: Getting Support

summary: Примите тот факт, что у вас есть вопросы. Подумайте о своих детских желаниях. Подумайте, соответствует ли вам ваша социальная роль. Подумайте, как вы воспринимаете свое имя и местоимение, по которому к вам обращаются. Обратите внимание на признаки телесной дисфории.

document: Если вы на самом деле не уверены, что ваш биологический гендер соответствует истинному гендеру, скорее всего, вы не относитесь к цисгендерным людям. Это не значит, что вы трансгендерны, но это не исключено. Это также может означать, что ваш гендер отличается от биологического каким-либо образом.  Спросите себя, почему вы сомневаетесь. Если вы испытываете дискомфорт из-за своего биологического гендера или вам хотелось бы видеть себя в другом гендере, возможно, вы трансгендерный человек. Рассмотрите вариант небинарности своего гендера. Если вы не чувствуете себя ни мужчиной, ни женщиной, ваш гендер может быть каким-либо еще. Если вам комфортно в своем гендере, но вы замечаете, что ваше поведение выходит за рамки поведения цисгендерных людей, это необязательно означает, что вы трансгендерны. Возможно, вы просто женственный мужчина или мужественная женщина. Помните, что трансгендерность и транссексуальность — это разные вещи. Транссексуал — это человек, который изменил половые признаки тела хирургически. Некоторые трансгендерные люди принимают гормоны и делают операцию, но далеко не все. Многие трансгендерные люди выражали недовольство своим гендером еще в детском возрасте. Постоянные желания на протяжении не менее шести месяцев рассматриваются как признаки гендерной дисфории. В таким признакам относятся:  настойчивое отрицание того гендера, которым вас описывают родители; мысли о том, что во взрослом возрасте ваш гендер изменится; выбор другого гендера в своем воображении; переодевание или желание переодеваться в вещи, которые носят люди другого гендера; общение преимущественно с людьми выбранного гендера; сильное желание участвовать в групповых занятиях, играх и склонность к увлечениям, свойственным для выбранного гендера; отрицание игрушек, предназначенных для людей своего биологического гендера; негативное отношение к своей анатомии и/или гениталиям; грусть, страх, непонимание, стыд, злость и другие эмоции. Многие трансгендерные люди не чувствуют склонности к той роли, которую они должны выполнять в обществе. Подумайте, нравится ли вам делать то, что вас просят делать вместе с людьми вашего биологического гендера. Если вам нужно сделать что-то, что обычно делают люди вашего гендера, кажется ли вам, что вы занимаетесь не своим делом? Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда находитесь в обществе людей того же гендера, что и ваш биологический гендер. Если вам кажется, что вы не похожи на других или что вы похожи только внешне, у вас может быть гендерная дисфория. Что вы чувствуете, когда к вам обращаются по местоимению? Если вам кажется, что это местоимение вам не соответствует, возможно, его стоит изменить.  Если вам неприятно, когда к вам обращаются «девушка» или «молодой человек», возможно, эти слова не подходят вам. Подумайте, что вы чувствуете, когда вы окружены людьми и кто-то обращается к вам «дамы» или «господа». Подумайте, не кажется ли вам ваше имя неподходящим. Если вы считаете его подходящим, подумайте, кажется ли оно вам мужским или женским. Что вы чувствуете, когда кто-то случайно называет вас местоимением противоположного гендера? Если вам комфортно или приятно, это может быть признаком трансгендерности. У трансгендерных людей часто возникает ощущение, что их тело неправильное. Некоторым кажется, что они заперты внутри собственного тела. Если у вас постоянно присутствует желание изменить свои половые признаки, у вас может быть дисфория.  Если переходный период стал для вас шоком или психологически травмировал вас, это может быть признаком дисфории. Попробуйте вспомнить, расстроило ли вас появление вторичных половых признаков (изменения голоса, рост груди, увеличение плеч, появление волос на лице, начало менструации)? Если вы не любите смотреться в зеркало, фотографироваться либо прячете свое тело под слоями одежды, у вас может быть телесная дисфория.

english_section_name: Asking the Right Questions

summary: Позвольте себе быть бинарным трансгендером. Рассмотрите возможность небинарности. Самовыражайтесь с помощью одежды. Подумайте о других способах выражения своего гендера.

document: Если вам кажется, что вы трансгендерны, попробуйте называть себя другим гендером. Попробуйте провести выходные в новом гендере. Если вы рассказываете о своем прогрессе другу, психотерапевту или члену семьи, сообщите человеку об этих планах и попросите его о поддержке. Попробуйте использовать другие местоимения. Подумайте, что вы чувствуете, когда называете себя другим местоимением. Если вам кажется, что вы женщина в теле мужчины, попробуйте называть себя «она» и попросите человека, которому вы рассказываете о себе, делать то же самое. Есть множество других вариаций гендера помимо мужчины и женщины. Вы можете быть гендерно вариативным, агендерным, бигендерным человеком или кем-то совсем другим. Не нужно втискивать себя в узкие рамки, если они вам не подходят.  К сожалению, в русском языке нет возможности использовать гендерно нейтральные местоимения, как, например, в английском (they/them для обозначения единственного числа). Помните, что спешить с принятием решения не стоит. Возможно, вы решите, что вы вовсе не хотите принимать решение. Не позволяйте другим давить на вас. Экспериментируйте с одеждой до тех пор, пока не найдете стиль, который подходит вам. Но если вам очень нравится какая-либо одежда, носите ее. Например, если вы родились мужчиной, но всегда хотели носить платья, позвольте себе это. Вы посмотрите на мир иначе, когда сможете носить то, что хотите. Если вы ощущаете себя гендерквиром, поэкспериментируйте с андрогинным образом или сочетайте вещи, предназначенные для разных гендеров. Каким бы ни был ваш гендер, есть много способов заявить о нем. Подумайте, чего вы хотите и что позволит вам почувствовать себя лучше. Обсудите варианты с психотерапевтом, если сомневаетесь.  Подумайте о том, чтобы сменить имя. Попробуйте попросить других людей называть вас другими местоимениями (он, она). Расскажите о своей гендерной принадлежности другим людям, если это кажется вам безопасным. Можно рассказать о том, что вы трансгендерны, или о том, что вы сомневаетесь. Подумайте о о своем теле. Хотелось бы вам, чтобы оно было более женственным или мужественным? Можно обрезать или отрастить волосы, принимать гормоны, сделать операцию на верхней или нижней половине тела либо не менять ничего.

english_section_name: Figuring Out What You Want


summary: Отрегулируйте высоту подлокотников (если они есть у вашего кресла). Изменяйте свое положение каждые 15 минут. Приобретите подставку для ног, если ваше кресло слишком высокое.

document: Если вы вводите текст с клавиатуры или выполняете аналогичную работу за столом, поднимите высоту подлокотников кресла до уровня столешницы, чтобы они удобно поддерживали ваши руки. Если вам не нужна поддержка, можно снять подлокотники с кресла или просто опустить их таким образом, чтобы они не мешали. Опустите или снимите подлокотники, если они не дают вашим коленям спокойно заезжать под стол. Это поможет предотвратить перенапряжение и прочие проблемы. Если вам не нужно регулировать высоту кресла для выполняемой работы, можно попробовать просто менять свое положение. Например, временно склонитесь вперед, а потом снова вернитесь в полноценное положение сидя. Также можно немного переносить свой вес с одного края кресла на другой. Возможно, вам не удастся достаточным образом опустить кресло, чтобы ноги стояли ровно на полу, а руки оставались на комфортном для работы уровне. В таком случае поставьте под стол офисную подставку для ног и обопритесь ногами на нее. Подставки для ног можно найти в магазинах офисных товаров, и их высота также бывает регулируемой.

english_section_name: Increasing Safety and Comfort

summary: Когда вы работаете за компьютером, глаза должны располагаться на уровне монитора. Держите локти на уровне столешницы, когда работаете на ее поверхности. Ровно ставьте ноги на пол, когда сидите в кресле длительное время.

document: В идеале монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, а клавиатура – на уровне локтей. Если у вас нет возможности поднять или опустить монитор, можно отрегулировать высоту офисного кресла, чтобы приспособиться. Это применимо к таким операциям, как чтение книг или каких-либо документов, письмо от руки, рисование и так далее. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы локти и руки могли комфортно опираться на стол. Если вы вынуждены сидеть в кресле длительное время, например, во время совещания, очень важно делать это надлежащим образом. Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы ступни ног ровно опирались на пол и вам было удобно.

english_section_name: Choosing the Right Chair Height for Your Task

summary: Найдите регулировочный рычаг. Поднимите и опустите сиденье кресла до комфортного уровня. Попробуйте отрегулировать высоту кресла стоя, если у вас не получается сделать это надлежащим образом из положения сидя в кресле.

document: У большинства офисных кресел регулировочные рычаги расположены непосредственно под сиденьем и соединены с его основанием. Рычагов на кресле может быть несколько, например, для регулировки высоты сиденья и угла наклона спинки. Если вы сидите в кресле, чтобы отрегулировать его высоту, необходимо потянуть соответствующий рычаг вверх.  У некоторых моделей кресел вместо рычага может присутствовать вращающийся регулятор. Если вы не знаете, какой из рычагов отвечает за регулировку высоты, прочтите прилагаемые к креслу инструкции или опытным путем найдите правильный рычаг. У большинства кресел после нажатия на рычаг сиденье без труда будет подниматься (без весовой нагрузки) или опускаться (под весом). Регулируйте сиденье до тех пор, пока не найдете “идеальное положение”, подходящее именно вам. Делайте это неторопливо, постепенно изменяя высоту кресла по сантиметрам. Когда закончите регулировку, отпустите рычаг в исходное положение.   У некоторых моделей офисных кресел рычаг необходимо тянуть вверх, чтобы поднять сиденье, и нажимать вниз, чтобы опустить его. В пневматических моделях вам придется “прокачать” рычаг (повторяющимися движениями нажимать на него вверх или вниз, чтобы поднять или опустить сиденье). Поднимайте или опускайте сиденье до тех пор, пока его край не окажется ровно под вашей коленной чашечкой. Теперь вам будет удобно сидеть в кресле с ровно стоящими на полу ногами.

english_section_name: Raising and Lowering a Chair


summary: Принимайте корень валерианы перед сном. Принимайте корень валерианы в течение нескольких недель. Принимайте корень валерианы вместе с другими полезными травами.

document: Независимо от того, в какой форме вы собираетесь применять корень валерианы, делайте это за час или два перед сном, чтобы получить должный эффект. Понадобится несколько недель, чтобы определить, как долго вам придется принимать корень валерианы для получения результата. Поэтому запаситесь терпением. Чтобы уменьшить беспокойство и проблемы с желудком, можете принимать корень валерианы в течение дня. Однако помните о том, что корень валерианы вызывает сонливость. Поэтому используйте только предписанные дозы препарата. Не ждите быстрых результатов. Улучшения вы заметите спустя несколько недель после начала приема данного растительного препарата. Если вы хотите получить результат, принимайте корень валерианы ежедневно в течение, по крайней мере, двух-трех недель. В некоторых случаях рекомендуется принимать корень валерианы без добавления других трав. Однако очень часто врачи советуют использовать смесь трав, включая корень валерианы, для улучшения качества сна. Мелисса лимонная и хмель – это две наиболее часто применяемые травы наряду с корнем валерианы.  Принимайте 120 мг корня валерианы вместе с 80 мг мелиссы. В качестве альтернативы, можно использовать таблетки, содержащие 180 мг корня валерианы и 41,9 мг хмеля (состав одной таблетки). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать растительные добавки, которые сочетают в себе несколько трав.

english_section_name: Getting the Most Benefit Out of Valerian Root

summary: Внимательно прочитайте инструкцию. Принимайте препарат, приобретенный в аптеке. Приготовьте чай из корня валерианы. Принимайте корень валерианы в жидкой форме.

document: Независимо от того, в какой форме вы собираетесь принимать корень валерианы, обязательно прочитайте инструкцию. Следуйте указаниям в инструкции. Используйте только предписанные дозы препарата. Принимать препарат следует в той дозировке, которая назначена лечащим врачом или указана в инструкции. Разные лекарственные средства могут содержать корень валерианы в различных концентрациях. Самый простой способ приобрести корень валерианы – это купить его в аптеке в форме таблеток или капсул. Рекомендуемая доза корня валерианы составляет от 400 до 900 мг.  Принимайте корень валерианы в таблетках, благодаря чему вы сможете избежать неприятного вкуса, который часто имеют другие формы этого лекарственного средства. В некоторых препаратах содержится только корень валерианы. В состав других могут входить также другие травы. Если вы покупаете сухой корень валерианы, вы можете использовать его для приготовления чая. Насыпьте одну чайную ложку корня валерианы (примерно 2-3 г) в чашку и залейте его кипятком. Настаивайте чай в течение пяти минут. Спустя указанный период времени чай будет готов к употреблению. Можно использовать либо порошок из корня валерианы, либо часть высушенного корня для приготовления чая. Также можно приобрести чай валерианы в пакетиках. Настойку или экстракт валерианы можно приобрести в жидкой форме, который более концентрированный по сравнению с настойкой. Принимать корень валерианы можно в жидкой форме, разбавляя его водой.  Если вы используете настойку, добавьте 1-1,5 чайной ложки корня валерианы в воду. Если вы используете экстракт в жидкой форме, добавьте 1-0,5 чайной ложки в воду. Если вам не нравится вкус чая, добавьте немного меда или сахара.

english_section_name: Taking the Correct Dose

summary: Обратите внимание на побочные эффекты. Обратите внимание на противопоказания. Будьте осторожны, если вы принимаете другие лекарства. Узнайте об альтернативных методах лечения бессонницы.

document: Хотя корень валерианы является достаточно безопасным растительным средством, побочные эффекты все же возможны. К ним относятся головокружение, головные боли и проблемы с желудком. Кроме того, вы можете испытывать сонливость, несмотря на то, что хорошо спали ночью. Поэтому будьте осторожны во время управления автомобилем. В некоторых случаях прием корня валерианы противопоказан. Перед тем как начать прием этого растительного средства, проконсультируйтесь с врачом.  Беременным и кормящим женщинам не следует принимать корень валерианы. Детям в возрасте до 3-х лет не следует принимать корень валерианы. Людям с заболеваниями печени не следует принимать корень валерианы. Корень валерианы может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту препаратами, а также медикаментозными средствами, которые можно купить без рецепта. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо медикаментозные препараты.  Корень валерианы взаимодействуют с алкоголем и седативными препаратами. Корень валерианы также влияет на функцию печени. Поэтому будьте осторожны, если вы принимаете лекарства, которые распадаются в печени. Если вы страдаете от бессонницы, прием корня валерианы может не принести ожидаемого результата. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить причину данного расстройства. Кроме того, врач подберет необходимое лечение, которое будет эффективным в вашем случае. Когнитивно-поведенческая терапия, предложенная в качестве лечения бессонницы, является эффективной альтернативной снотворным в том случае, если бессонница не является симптомом серьезного заболевания.

english_section_name: Understanding the Risks and Contraindications


summary: Купите новую бритву. Мужчины, купите кисточку из барсучьего волоса. Используйте крем для бритья с алоэ или другими ингредиентами для чувствительной кожи. Нанесите крем или мазь с гидрокотизоном после бритья. Нанесите лосьон после бритья.

document: Использование тупых лезвий вызывает ненужное раздражение кожи при любых условиях. Вместо скольжения по коже тупое лезвие тянет ее, а это вызывает больше раздражения. Представьте, как оно может поранить вам кожу — нет уж, спасибо! Бритву можно использовать несколько раз, главное следить за ней должным образом. Обязательно мойте ее после использования. Не оставляйте ее влажной, так как вода разрушает метал. Очистите ее с помощью спирта, чтобы убить бактерии. Возможно, вы думаете, что вам нужно только намылиться, но кисточка шерсти барсука на самом деле захватывает все волоски, так что бритье получается более гладким и чистым. Можете остановить свой выбор на безопасной бритве. Такие бритвы обеспечивают более гладкое бритье. Лезвия дешевые! В середине приема ванны или душа нанесите крем для бритья. Оставьте его хотя бы на 3 минуты, чтобы размягчить волосы. Алоэ и другие ингредиенты в креме для бритья создадут поверхность для более гладкого бритья с минимальным раздражением. Джентльмены, вам может понравиться крем для бритья вашей девушки. Средства для женских ножек обычно лучше увлажняют и успокаивают кожу. Вас ведь не смутит розовый цвет банки, правда? Сделайте это сразу же после бритья, чтобы уменьшить возможное покраснение, вызываемое бритвой. Мазь смягчит кожу и избавит от раздражения.  Не стоит использовать гидрокортизон каждый день. При регулярном нанесении он вызывает привыкание, а это снижает его эффективность. Кроме того, регулярное использование гидрокортизона может привести к истончению кожи. Используйте увлажняющий лосьон без отдушек на выбритой части тела. Лосьоны снижают сухость кожи от бритья, которая вызывает многие симптомы раздражения кожи.

english_section_name: Using the Right Products

summary: Брейтесь после теплой ванны или душа. Отшелушивайте, отшелушивайте, отшелушивайте. Всегда используйте средство для бритья. Брейте по направлению роста волос. Используйте короткие, мягкие движения. Ополосните кожу холодной водой и промокните насухо.

document: Теплый душ или ванна позволят увлажнить кожу, что подготовит ее к бритью и снизит риск раздражения. Чем мягче ваши волосы, тем легче будет их сбрить начисто.  Дайте волоскам размякнуть и приподняться от теплой воды. Влага и пар от ванны или душа делают волоски мягкими и приподнимают их над кожей. Более мягкие волосы, приподнятые над уровнем кожи, сбриваются намного легче, чем неподготовленные для бритья. Приложите теплое влажное полотенце к области бритья хотя бы на 5 минут, если у вас нет времени или возможности принять ванну. Многие люди пропускают этот очень важный шаг. На самом же деле, это стоит делать до и после бритья. Отшелушивание может показаться пустой тратой времени, но ваша кожа станет более мягкой и менее склонной к покраснениям и раздражению.   Когда вы отшелушиваете кожу перед бритьем, вы выравниваете волоски и избавляетесь от мертвой кожи, позволяя бритве быть ближе к коже. Когда вы делаете это после, вы очищаете поры (от сбритых волосков, крема и так далее) и предотвращаете появление вросших волосков и (причина появления припухлостей). Больше об особенностях кремов и тому подобного вы узнаете позже, но использование чего-то увлажняющего во время бритья СТРОГО ОБЯЗАТЕЛЬНО. Вам кажется, что на вас только что накричали? ОТЛИЧНО! ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ КРЕМ ДЛЯ БРИТЬЯ. Все предельно ясно, не так ли? Никогда не брейтесь только с использованием воды. Мыло и вода — неплохой вариант, но крем, созданный специально для чувствительной кожи, подойдет лучше всего. А когда выбреете какое-то место повторно, нанесите крем еще раз. Используйте движения вниз. Если вы будете надавливать бритвой на корни волос, тем самым вы вызовете раздражение и пупырышки. В общем, это значит, что нужно двигаться вниз.  Да, бритье против роста волос позволяет чище сбривать волосы. Если это то, что вам нужно, то так и поступайте. Но вероятность раздражения кожи возрастет во много раз. На самом деле, эти два движения хороши в паре. При коротких движениях давление на кожу снижается. При слишком длинном движении создается впечатление, что лезвие затупляется, и тогда приходится прикладывать больше давления, чтобы справиться с этим. Будьте настойчивы! Также можно мыть бритву между движениями — так что чем короче движение, тем легче нужно давить. Это не только сэкономит деньги, но и хорошо скажется на вашей коже. Точно так же, как теплая вода открывает поры, холодная закроет их. После того как ополоснете лицо холодной водой, промокните область насухо. Не трите! Трение — прямой путь к провалу. Вы все сделали правильно — не оплошайте!

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Прекратите бриться. Используйте средства для депиляции, чтобы избавиться от волос. Нанесите мазь с бензоил пероксидом  или крем от раздражения на выбритые области.

document: Прекратите бриться и дайте волосам отрасти. Сделайте так ненадолго, даже если от бритья невозможно отказаться навсегда. Чем реже вы будете бриться, тем меньше шансы на то, что возникнет раздражение. Даже несколько дней помогут вашей коже восстановиться. Если вы в отчаянном положении, возьмите у врача разрешение для школы или работы на то, чтобы отрастить бороду или волосы на ногах, без разницы. Средства для депиляции растворяют волосы у корней, но не в фолликулах.  Такие средства снижают раздражение кожи, вызванное бритьем. Тем не менее следите за наличием аллергии на депиляторы. Депиляторы можно использовать на чувствительной коже, но в результате их использования может возникнуть аллергия.  В случае, если вы еще не поняли, вам не придется бриться. Это проверенный способ избавиться от жжения и раздражения! Нанесите 2,5–5-процентный бензоил пероксид на кожу сразу после бритья, чтобы уменьшить покраснение и раздражение. Бензоил пероксид был создан для лечения угревой сыпи, но сегодня это популярное средство от раздражения после бритья.

english_section_name: Avoiding Further Irritation