summary: Поверните голову и плечи таким образом, чтобы вам было удобно смотреть в глаза собеседнику. Выберите точку на лице человека, на которой вы сможете останавливать свой взгляд. Установите зрительный контакт, выражая взглядом спокойствие. Отводите свой взгляд от собеседника на короткие мгновения каждые 5–15 секунд.

document: Такое положение тела будет показывать человеку, что вы открыты к общению с ним, готовы говорить и слушать. Кроме того, вам будет легче смотреть в глаза человека. Находитесь на достаточном расстоянии от человека, общаясь с ним. Этой точкой может быть глаз человека, однако если вы испытываете неловкость, вы можете смотреть между глазами, выбрать точку под или над его глазом или на мочке уха. Устанавливая зрительный контакт с собеседником, представьте, что вы смотрите на картину или красивый уголок природы. Вы не должны пытаться вглядываться в глаза человека. Вместо этого спокойно смотрите на человека. Не стоит смотреть по сторонам. Расслабьтесь, дышите медленно, смотрите на человека спокойно, и кивайте, когда он о чем-то говорит вам. Если вы будете слишком пристально смотреть на человека, вряд ли ему это понравится. Хотя вам не нужно считать секунды, время от времени отводите взгляд от глаз собеседника на несколько секунд. Благодаря этому ваш разговор будет легким и непринужденным. Вы можете воспользоваться следующими способами:   смейтесь, кивайте и выражайте согласие с собеседником; смотрите на небо / оценивайте погоду; отводите взгляд в сторону, делая вид, что вы вспомнили что-то; проводите руками по волосам.

english_section_name: Making Eye-Contact

summary: Смотрите вперед над слушателями. Перемещайте свой взгляд каждые несколько предложений. Как вариант, попробуйте выбрать 4–5 человек, на которых вы будете смотреть во время выступления. Переводите свой взгляд от человека к человеку, которые находятся в небольших группах. Установите зрительный контакт с говорящим человеком, который находится в аудитории.

document: Вы не сможете установить контакт с каждым человеком в аудитории, поэтому даже не пытайтесь! Смотрите вперед, устремляя свой взгляд на 3–5 см выше над головами слушателей. Не сосредоточивайте свой взгляд на конкретном человеке. Если вы выступаете с трибуны или стоите на возвышенности, устремите свой взгляд в центр аудитории, не сосредотачиваясь на одном конкретном человеке. Вам не стоит все время смотреть прямо вперед, когда вы говорите. Время от времени поворачивайте голову, когда выступаете. Визуально разделите аудиторию на несколько секций. Периодически переводите свой взгляд с одной секции на другую. Благодаря этому вы покажете свое внимание всем слушателям. Вам будет легче это сделать, если в аудитории будут присутствовать знакомые люди. Вы сможете спокойно смотреть на них, как будто вы выступаете с докладом в школе. Переводите свой взгляд каждые 10–15 секунд. Если вы все время будете удерживать свой взгляд на одном человеке, остальным слушателям вряд ли это понравится. Во время выступления смотрите в глаза каждого человека в течение 5–10 секунд, прежде чем переводить свой взгляд на другого слушателя. Этот совет лучше применять к группам из 3–5 человек. Благодаря этому он увидит, что вы внимательно слушаете его и для вас очень важны его слова. Ваш собеседник не будет испытывать неловкость.

english_section_name: Speaking to a Crowd

summary: Прилагайте сознательные усилия, чтобы установить зрительный контакт с человеком. Установите «контакт со всем лицом» человека, чтобы ваш взгляд в его глаза был более естественным. Практикуйтесь перед экраном телевизора, веб-камерой или зеркалом. Определите ситуации, когда устанавливать зрительный контакт крайне необходимо.

document: Не заставляйте себя смотреть в глаза каждому человеку, если вы испытываете неловкость. Начинайте медленно, каждый раз напоминая себе о необходимости устанавливать зрительный контакт с собеседником.  Легче практиковать это умение, когда вы слушаете человека, а не говорите с ним. Улыбайтесь и кивайте, останавливая свой взгляд на глазах, носу и губах собеседника. Когда вы говорите, помните, что нет необходимости все время смотреть в глаза человека. Время от времени переводите свой взгляд и меняйте выражение лица. Если вам сложно устанавливать зрительный контакт с людьми, вы можете оттачивать свое умение перед зеркалом или экраном телевизора. Попробуйте устанавливать зрительный контакт с каждым персонажем любимого фильма или передачи. Программа новостей, где ведущий смотрит прямо в камеру, является отличным способом научиться устанавливать зрительный контакт. Поддерживая зрительный контакт, мы выражаем доверие, надежность и открытость. Кроме того, он помогает в самых разных социальных ситуациях. Помните, в некоторых ситуациях без зрительного контакта просто не обойтись:    Интервью при устройстве на работу: хороший зрительный контакт покажет будущему начальнику, что вам можно доверять. Не забудьте смотреть в глаза человеку, который проводит интервью, поскольку это покажет ему, что вы знаете, о чем говорите.  Свидание:  зрительный контакт поможет установить близкую связь с человеком. Однако при таких обстоятельствах сложно отвести свой взгляд от человека, который вам нравится. Вы можете дольше смотреть на своего возлюбленного, чтобы показать глубину своих чувств.  Спор: зрительный контакт — это признак уверенности и силы. Смотрите на своего собеседника длительное время, чтобы вы не казались ему слабым или неуверенным в себе.

english_section_name: Practicing Good Eye-Contact


summary: Запомните формулу для вычисления круговой скорости. Умножьте радиус окружности на 2π. Разделите полученное значение на время.

document: Круговая скорость — это скорость, которую должно иметь тело, чтобы постоянно вращаться вокруг другого тела, обладающего гравитацией, например, планеты.  Круговая скорость равна отношению длины круглого пути к периоду времени, в течение которого тело движется. Формула для вычисления круговой скорости: v = (2πr) / T   Обратите внимание, что 2πr — это длина окружности.  r — радиус.  T — период времени. Сначала необходимо вычислить длину окружности. Для этого умножьте радиус на 2π. В качестве значения π можно использовать 3, 14. Пример: найдите круговую скорость тела, движущегося по круговой траектории с радиусом 8 м в течение 45 с.  r = 8 м T = 45 с Длина окружности = 2πr ≈ (2)(3,14)(8) = 50,24 м Сделайте это, чтобы вычислить круговую скорость тела. Пример: v = (2πr) / T = 50,24 / 45 = 1,12 м/с Круговая скорость тела равна 1,12 м/с.

english_section_name: Circular Velocity

summary: Запомните формулу для вычисления скорости ускоряющегося тела. Умножьте ускорение на изменение времени. Прибавьте начальную скорость. Укажите направление движения. Используйте данную формулу, чтобы вычислить другие величины, которые входят в нее.

document: Ускорение — это быстрота изменения скорости. Если ускорение постоянное, скорость меняется с одинаковой быстротой. Формула включает произведение ускорения и времени, а также начальную скорость:   vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} или «конечная скорость = начальная скорость + (ускорение * время)» Начальная скорость vi{\displaystyle v_{i}} иногда записывается как v0{\displaystyle v_{0}} («скорость в момент времени 0»). Так вы вычислите, насколько скорость увеличилась (или уменьшилась) за это время.   Пример: лодка, плывущая на север со скоростью 2 м/с, ускоряется на 10 м/с2. Насколько увеличится скорость лодки в течение 5 с?  a = 10 м/с 2  t = 5 с (a * t) = 10 * 5 = 50 м/с. Вы нашли общее изменение скорости. Прибавьте это значение к начальной скорости тела, чтобы вычислить конечную скорость.   Пример (продолжение): какова скорость лодки через 5 с?  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}  vi=2{\displaystyle v_{i}=2} м/с  at=50{\displaystyle at=50} м/с  vf=2+50=52{\displaystyle v_{f}=2+50=52} м/с Помните, что скорость является векторной величиной, то есть имеет направление. Поэтому в ответе укажите направление.  В нашем примере лодка начала движение на север и не изменила направление, поэтому ее конечная скорость равна 52 м/с на север. Если известны ускорение и скорость в определенный момент времени, с помощью формулы можно найти скорость в другой момент времени. Например, вычислим  начальную скорость:  Поезд ускоряется на 7 м/с2 в течение 4 секунд и достигает скорости 35 м/с. Какова начальная скорость поезда?  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}35=vi+7∗4{\displaystyle 35=v_{i}+7*4}35=vi+28{\displaystyle 35=v_{i}+28}vi=35−28=7{\displaystyle v_{i}=35-28=7} м/с

english_section_name: Finding Velocity from Acceleration

summary: Вычислите среднюю скорость Запишите формулу, содержащую положение и время. Вычислите расстояние между начальным и конечным положениями. Вычислите изменение времени. Разделите перемещение на изменение времени. Решите задачу, когда направление движения меняется.

document: , когда ускорение постоянное. Для этого воспользуйтесь следующей формулой:vav=vi+vf2{\displaystyle v_{av}={\frac {v_{i}+v_{f}}{2}}}. В этой формуле vi{\displaystyle v_{i}} — начальная скорость, vf{\displaystyle v_{f}} — конечная скорость. Используйте эту формулу только тогда, когда ускорение не меняется.  Например, поезд ускорился с 30 м/с до 80 м/с (ускорение постоянное). Средняя скорость поезда: 30+802=55{\displaystyle {\frac {30+80}{2}}=55} м/с. Скорость можно вычислить по изменению положения тела и времени. Такую формулу можно применить к любой задаче. Обратите внимание, что если скорость тела меняется, вы найдете среднюю скорость за все время движения, а не конкретную скорость в определенный момент времени. Формула: vav=xf−xitf−ti{\displaystyle v_{av}={\frac {x_{f}-x_{i}}{t_{f}-t_{i}}}}, то есть средняя скорость = (конечное положение — начальное положение)/(конечное время — начальное время). Также это можно записать в следующем виде: vav{\displaystyle v_{av}} = Δx/Δt, то есть «изменение положения, деленное на изменение времени». То есть между точками начала и окончания движения; они, наряду с направлением движения, указывают на «перемещение» или «изменение положения». При этом траектория движения тела между этими точками значения не имеет.    Пример 1: автомобиль, едущий на восток, начинает движение в положении x = 5 м. Через 8 с машина находится в положении х = 41 м. Каково перемещение автомобиля? Автомобиль переместился на 41-5 = 36 м на восток.   Пример 2: трамплин подбрасывает пловца на 1 метр вверх, и пловец летит до воды 5 м. Каково перемещение пловца? Пловец оказался на 4 м ниже начальной точки, поэтому его перемещение равно -4 м (0 + 1 - 5 = -4). Несмотря на то, что пройденное пловцом расстояние составило 6 м (1 м вверх и 5 м вниз), конечная точка находится на 4 м ниже начальной точки. Время, которое потребовалось для достижения конечной точки, будет, скорее всего, дано в задаче; если нет, просто вычтите начальное время из конечного.    Пример 1 (продолжение): в задаче сказано, что машине потребовалось 8 с, чтобы переместиться из начальной точки в конечную, поэтому изменение времени равно 8 с.  Пример 2 (продолжение): если пловец прыгнул в момент времени t = 7 с и коснулся воды в момент времени t = 8 с, изменение времени: 8 - 7 = 1 с. Сделайте это, чтобы найти скорость движущегося тела. Теперь укажите направление движения, и вы получите среднюю скорость.    Пример 1 (продолжение): автомобиль переместился на 36 м за 8 с. vav=368={\displaystyle v_{av}={\frac {36}{8}}=} 4,5 м/с на восток.  Пример 2 (продолжение): пловец переместился на -4 м за 1 с. vav=−41={\displaystyle v_{av}={\frac {-4}{1}}=} -4 м/с. (Как правило, отрицательная скорость характеризует движение «вниз» или «влево». Вместо этого можно записать «4 м/с вниз».) Не во всех задачах тело движется вдоль одной линии. Если тело совершило поворот, нарисуйте схему движения и решите геометрическую задачу, чтобы найти расстояние.   Пример 3: человек бежит 3 м на восток, затем поворачивает на 90° и бежит 4 м на север. Каково перемещение человека?  Нарисуйте схему и соедините начальную и конечную точки прямой линией. Это гипотенуза треугольника, которую можно найти с помощью теоремы Пифагора или других формул. В нашем примере перемещение составит 5 м на северо-восток. Возможно, учитель математики попросит вас найти точное направление движения (в виде угла над горизонтальной прямой). В этом случае воспользуйтесь геометрическими законами или векторами.

english_section_name: Finding Average Velocity


summary: Смочите испачканный участок одежды водой. Нанесите несколько капель жидкого средства для мытья посуды на пятно. Вотрите средство для мытья посуды пальцами или влажной тканью. Промокните область загрязнения чистым сухим полотенцем. Сполосните ткань прохладной водой, чтобы удалить средство для мытья посуды. Обработайте въевшиеся пятна стиральным порошком. Постирайте предмет одежды как обычно.

document: Прохладной водой намочите пятно на одежде. Это поможет чистящему средству равномерно распределиться на ткани и вывести пятно. При этом не следует мочить загрязненный участок слишком сильно. Увлажняйте с помощью пульверизатора, если вы испачкали предмет одежды из деликатной ткани. Пары капель средства будет достаточно — нанесите их непосредственно на пятно и оставьте впитываться на несколько минут. Необходимо использовать именно жидкое средство для мытья посуды, а не чистящее средство для посудомоечной машины, которое действует намного агрессивнее. Средство для мытья посуды удаляет жир и масла, но делает это мягко и умеренно. Именно поэтому оно прекрасно подойдет для удаления пятен от макияжа на основе масел. Аккуратно трите пятно, чтобы расщепить масла, которые содержатся в средстве для макияжа. Также можно использовать зубную щетку с мягкими щетинками или потереть пятно обратной стороной ложки, если вы работаете с одеждой из деликатной ткани. Чтобы полностью удалить пятно, возьмите чистую ткань или бумажное полотенце и прижмите его к обрабатываемому участку. Затем уберите полотенце с пятна. Не трите загрязненный участок, иначе пятно попросту размажется. Промокните пятно полотенцем и аккуратно сполосните обработанную поверхность, чтобы удалить остатки средства для мытья посуды и макияжа. Если участок ткани по-прежнему грязный, промокните его полотенцем и еще раз проведите обработку. Возможно, придется повторять процедуру несколько раз до тех пор, пока пятно полностью не исчезнет. Также можно использовать обычный стиральный порошок, чтобы предварительно обработать пятна от макияжа, но не забудьте проверить инструкции на порошке и этикетку на одежде и убедиться в том, что выбранное средство можно безопасно применять к вашей вещи. Для одежды из деликатной ткани необходимо использовать стиральный порошок, который предназначен для ручной стирки. Если вы беспокоитесь, что стиральный порошок повредит одежду, проверьте его действие на незаметном участке, прежде чем обрабатывать пятно полностью. Сразу после обработки пятна стиральным порошком выстирайте одежду, чтобы удалить стойкие пятна от макияжа и вымыть порошок из ткани. Строго следуйте инструкциям на этикетке одежды, чтобы избежать повреждения ткани.

english_section_name: Cleaning up Oil-Based Liquid Foundation Stains

summary: Нанесите на пятно крем для бритья. Дайте крему для бритья впитаться в течение 2–3 минут. Вотрите крем для бритья в пятно. Для стойких пятен используйте медицинский спирт. Сполосните ткань холодной водой. Повторите процедуру и промойте ткань теплой водой по мере необходимости. Промокните участок чистым сухим полотенцем. Теперь постирайте одежду.

document: Любой вид крема для бритья в виде пены даст отличный результат. Это должен быть именно крем, а не гель. Выдавите немного крема непосредственно на пятно. Оставьте его на одежде на некоторое время, чтобы он начал действовать. Нескольких минут будет вполне достаточно. Дайте крему впитаться в пятно в течение нескольких минут, а затем начинайте втирать его в пятно. Втирайте пальцами или чистым куском мягкой ткани. Тщательно разотрите пятно, чтобы крем хорошо впитался в загрязненный участок ткани. Если крем для бритья и вода не помогли, попробуйте смешать немного медицинского спирта с кремом для бритья. Вотрите полученную смесь в пятно, а затем промойте водой. Лучше сначала проверить действие спирта на незаметном участке ткани, если вы беспокоитесь о том, что средство повредит предмет одежды. Аккуратно вымойте весь крем для бритья. Используйте холодную воду при первом споласкивании, так как под воздействием горячей воды пятно впитается в ткань, и вывести его потом будет невозможно. После этого проверьте, остались ли пятна от праймера на ткани. Если на ткани остались следы праймера после первой обработки, нанесите еще немного крема для бритья и попробуйте снова. На этот раз смойте крем теплой или горячей водой. Теплая вода поможет растворить все стойкие пятна от макияжа, которые уже глубоко впитались в волокна ткани. После споласкивания аккуратно промокните участок ткани насухо, чтобы удалить остатки влаги и следов от пятна. После обработки пятна выстирайте вещь в стиральной машине, чтобы удалить все следы от макияжа (и крема для бритья), которые глубоко впитались в ткань. Если такую одежду нельзя стирать в машине, постирайте ее вручную или отдайте в химчистку.

english_section_name: Removing Oil-Free Liquid Foundation Stains

summary: Сдуйте остатки пудры. Нанесите несколько капель жидкого мыла на пятно. Протрите участок влажным спонжем или небольшим полотенцем. Промокните участок ткани чистым сухим полотенцем, чтобы удалить излишки влаги. Постирайте одежду как обычно.

document: Пятна от пудры легко смыть с одежды, но при этом они быстро проникают в толщу ткани! Не пытайтесь смахнуть или стереть пудру. Легче всего сдуть такое пятно ртом или холодным потоком воздуха из фена. Если на одежду просыпалось совсем немного пудры, достаточно будет сдуть ее напором воздуха, и от макияжа не останется и следа. Если пудра уже впиталась в одежду, то тогда придется постирать одежду, чтобы смыть пятно. Вам поможет мягкое средство для мытья посуды или жидкое мыло для рук, если пятно образовалось от основы в виде пудры. Нанесите одну или две капли мыла прямо на пятно. Если вы беспокоитесь, что мыло испортит вашу одежду, проверьте его действие на незаметном участке, прежде чем обрабатывать пятно полностью. Смочите чистый спонж или полотенце, после чего выжмите его, чтобы удалить излишки влаги. Аккуратно протрите пятно, чтобы мыло хорошо впиталось, а затем смойте пудру. Сполосните полотенце или спонж и повторите весь процесс, пока все мыло не вымоется. После обработки пятна аккуратно промокните участок сухим полотенцем. Действуйте осторожно и не трите одежду, иначе ткань повредится, а остатки макияжа впитаются глубоко в ее волокна. После обработки пятна постирайте одежду. Обратите внимание на инструкцию на этикетке, чтобы не повредить ткань.

english_section_name: Getting Rid of Powder Foundation Stains


summary: Занимайтесь спортом, чтобы укрепить тело для жизни на протяжении ста лет. Проходите ежегодный медицинский осмотр. Не рискуйте жизнью, употребляя наркотики. Не злоупотребляйте алкоголем. Не курите, а если курите, то бросайте эту привычку. Надевайте соответствующее защитное снаряжение. Ограничьте воздействие токсичных веществ на свой организм. Избегайте истощения, получая достаточное количество сна.

document: Даже немного физической нагрузки поможет сохранять тело сильным и подтянутым даже в преклонном возрасте.  Разработайте программу тренировок в молодом возрасте, а потом придерживайтесь ее в течение последующих десятилетий. Это укрепит ваше здоровье сейчас, позволив вам управлять своим весом, нарастить мышцы и снизить уровень стресса, а также принесет пользу вашему будущему здоровью: укрепит кости, создаст душевное равновесие и улучшит работу иммунной системы.   Идеальная программа состоит из 15–30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю и силовых тренировок два раза в неделю. Чтобы следовать этой программе, необязательно приобретать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Можно бегать трусцой, долго гулять пешком или ездить на велосипеде. Силовые тренировки особенно важны для женщин после менопаузы, так как они становятся склонны к остеопорозу.  Силовые упражнения не только сделают вас выносливее, но и увеличат плотность костей. Так вы с меньшей вероятностью заработаете перелом костей, если упадете в пожилом возрасте. Гири можно приобрести в местном магазине спортивных товаров. Не пропускайте ежегодную диспансеризацию только потому, что у вас ничего не болит. Лучший способ победить проблемы со здоровьем — это выявить их на начальном этапе. Тогда с ними можно будет быстро и легко справиться.  Ознакомьтесь с историей болезней своей семьи. Если у вас есть генетическая предрасположенность к некоторым заболеваниям, регулярно проходите обследование. Кроме того, можно спросить врача, какие профилактические меры вам стоит предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность развития болезни. В наши дни хронические проблемы со здоровьем вряд ли помешают дожить до ста лет, если будут находиться под пристальным контролем. Наркотические средства могут вызвать внезапные и серьезные проблемы со здоровьем. Поскольку их распространение не регулируется, то и контроль за их качеством отсутствует. Это означает, что нет единой системы дозировок, и в наркотиках могут содержаться другие вещества, опасные для здоровья. Передозировка часто приводит к летальному исходу, но даже менее фатальные последствия могут вызвать серьезные риски для здоровья, такие как:  кома; поражение головного мозга; эпилептические припадки или конвульсии; психоз; помрачение сознания; потеря памяти. Клиника Мэйо рекомендует женщинам выпивать не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам — от одной до двух порций в день. Запойное пьянство наносит серьезный ущерб здоровью.  Излишнее потребление алкоголя повышает риск развития рака желудочно-кишечного тракта, болезней сердца, панкреатита и заболеваний печени, а также возникновения инсультов и высокого кровяного давления.  Если вы любите выпивать по бокалу вина или бутылке пива по вечерам, спросите у врача, может ли алкоголь вступать во взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете. Даже безрецептурные препараты или растительные лекарственные средства и добавки могут плохо взаимодействовать с алкоголем. Если вы выпьете алкоголь, не садитесь за руль. Употребление алкоголя ухудшает способность безопасно управлять автомобилем, что ставит под угрозу вашу жизнь и жизни других людей, которые находятся на дороге. Спланируйте путь домой заранее и либо возьмите такси, либо попросите трезвого друга сесть за руль. Даже люди, которые курили несколько десятилетий, могут увеличить продолжительность и качество своей жизни, бросив курить. Отказ от курения улучшит ваше здоровье и снизит риск возникновения:   инфаркта; инсульта; заболеваний легких, включая рак; рака пищевода, гортани, горла, полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки; респираторных инфекций; диабета; заболеваний глаз, например, катаракты; заболеваний десен. Оно может уберечь вас от смертельных травм во время несчастных случаев. В данном случае речь идет о распространенных видах деятельности, таких как езда на автомобиле или занятия спортом.   Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности, находясь в автомобиле (как на пассажирском, так и на водительском сиденье). Если вы сидите за рулем, не разгоняйтесь, особенно при плохих погодных условиях, таких как гололед, дождь, снег или туман. Автомобильные аварии являются частой причиной смерти.  Изучите, какое защитное снаряжение необходимо для экстремальных или полноконтактных видов спорта. Вам могут понадобиться наколенники, налокотники, щитки или шлемы, если вы катаетесь на лыжах или сноуборде, катаетесь на лошади или играете в футбол. Если вы занимаетесь такими видами спорта, как прыжки с парашютом, скалолазание или банджи-джампинг, убедитесь, что все снаряжение, которое вы используете, находится в идеальном рабочем состоянии. Некоторые вещества в больших дозах вызывают риск развития серьезных проблем со здоровьем, которые могут привести к ранней смерти. Например:   Асбест может вызвать заболевания легких.  Пестициды в больших дозах вредны для здоровья. Несмотря на то что все виды сельскохозяйственной продукции находятся под контролем и проходят проверку, чтобы остатки пестицидов не превышали установленных законом пределов, некоторые люди предпочитают приобретать или выращивать органические продукты.  Загрязнение окружающей среды и химические испарения наносят вряд здоровью, если воздействуют на организм в течение длительного периода времени. Если вы живете в зоне с высоким уровнем загрязнения, например, рядом с автомагистралью, лучше не выходите на улицу в часы пик. Иногда Google или МЧС присылают на смартфоны рассылки с предупреждениями о загрязнении, если качество воздуха достигает небезопасного уровня. Недосыпание увеличивает физическую нагрузку на организм и снижает иммунитет. Это также делает человека более уязвимым к стрессу.  Большинству людей требуется спать не менее восьми часов каждую ночь. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, скорее всего, вы недостаточно спите. Если вы страдаете от бессоницы, обсудите с врачом способы ее лечения. Возможно, вам придется изменить образ жизни, например, всегда ложиться спать в одно и то же время, закрывать окна плотными шторами и избавиться от отвлекающих шумов, а также использовать техники релаксации перед сном.

english_section_name: Extending your Life with Healthy Living

summary: Оставайтесь молодым и энергичным, наслаждаясь рационом, полным фруктов и овощей. Поддерживайте выносливость организма, потребляя достаточное количество белка. Поддерживайте энергию, потребляя полезные углеводы. Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды. Потребляйте жиры в умеренных количествах. Защитите сердце с помощью рациона с низким содержанием натрия.

document: Фрукты и овощи являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых организму. Витамины и минералы важны в молодом возрасте, чтобы организм рос сильным и здоровым, а пожилом возрасте — чтобы сохранить это здоровье.   Ешьте не менее четырех порций фруктов и пяти порций овощей в день. К фруктам относятся ягоды, яблоки, груши, сливы, бананы, тыква, кабачки, бобы и оливки. Овощи включают в себя свеклу, морковь, шпинат, цветную капусту, салат-латук, брокколи, сельдерей, перец, кукурузу, горох, огурцы, помидоры и тому подобное. Свежие фрукты и овощи наиболее полезны, однако в зимние месяцы они не всегда доступны, поэтому можно покупать и замороженные варианты. Не ешьте жареные и панированные фрукты и овощи, потому что в них содержится много жира. Здоровый рацион питания, богатый свежими продуктами, снижает риск развития рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсультов и диабета. Белок необходим организму для исцеления и восстановления клеток после перенесенных повреждений. Обновление клеток является естественным процессом для жизни и поддержания здоровья организма.  Люди, которые не ограничивают свой рацион, зачастую получают много белка из мяса и продуктов животного происхождения, таких как говядина, свинина, мясо птицы и яйца. Вегетарианцы (люди, которые не едят мясо) и веганы (люди, которые не едят продукты животного происхождения) получают белок из сои, фасоли, бобовых и орехов. Вегетарианцы также могут дополнить этот список молоком и сыром. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от двух до трех порций белка в день. Поговорите с педиатром, чтобы определить необходимую порцию для своего ребенка (если он у вас есть). Потребности детей меняются по мере взросления или развития организма. Сахар, крахмал и клетчатка — это все виды углеводов. Когда они перевариваются, организм получает энергию. Простые сахара усваиваются быстрее, чем сложные углеводы. Поскольку расщепление сложных углеводов занимает больше времени, организм будет получать энергию в постоянном темпе, а не всю сразу. Это значит, что они обеспечат вас энергией на более длительный срок, а также будут способствовать поддержанию стабильного уровеня сахара в крови.  Насыщайте организм сложными углеводами, потребляя бобы, пастернак посевной, кукурузу, горох, чечевицу, арахис и хлеб из цельного зерна. Как правило, на упаковке хлеба уже написано, что он цельнозерновой. Замените сложными углеводами простые сахара, которыми богаты торты, конфеты, печенье и сладости, подвергшиеся технологической обработке. Чтобы иметь достаточно энергии для поддержания активного образа жизни, важно получать около половины калорий из сложных углеводов. Это поможет растворить токсины и вывести их из организма, а также сохранить здоровье почек и мочевыводящих путей.  Для начала можно выпивать восемь стаканов воды, однако новые исследования показывают, что некоторым людям может требоваться больше жидкости. При расчете ежедневной нормы принимайте во внимание воду, содержащуюся в таких напитках, как молоко и чай, и в таких продуктах, как арбуз. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды. Спортсменам рекомендуется употреблять около 200 мл каждые 15–20 минут во время тренировки, а при интенсивных нагрузках еще больше и чаще. Необходимая для вас норма будет зависеть от размеров вашего тела, а также от того, насколько вы физически активны, и насколько теплая и сухая погода стоит за окном. Возможно, вам понадобится выпивать четыре или более литров воды в день. Если вы ходите в туалет по малой нужде реже обычного или у вас темная или мутная моча, это признак обезвоживания. Носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы не забывать пополнять водный баланс. Небольшое количество жира необходимо организму, чтобы он мог поглощать жирорастворимые витамины, контролировать воспалительные процессы, сгущать кровь и поддерживать нормальную работу мозга, однако многие люди злоупотребляют жирными продуктами. Рацион с большим содержанием жиров увеличивает шансы заработать ожирение, сердечные заболевания и инсульт, а также повысить уровень холестерина.  К продуктам с высоким содержанием жиров относятся сливочное масло, сыр, молоко обычной жирности, сливки, мясо и растительные масла. Чтобы сократить потребление, срезайте жир с мяса, употребляйте постное мясо, например птицу или рыбу, пейте обезжиренное молоко и ешьте обезжиренный йогурт.  Выбирайте полезные жиры, готовя пищу с мононенасыщенными жирами, полиненасыщенными жирами и жирами с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6. К источникам полезного жира относятся оливковое, сафлоровое, арахисовое, кукурузное, льняное, рапсовое и соевое масла. Избыток натрия может повысить кровяное давление, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Несмотря на то что немного соли необходимо для поддержания должного функционирования нервной и мышечной системы, чаще всего люди получают достаточное количество естественным путем из своего рациона (без добавления соли в пищу).  Взрослый человек должен потреблять не более одной чайной ложки соли в день. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, возможно, ваша норма гораздо ниже. Избегайте фаст-фуда. В нем не только много жира, но и, как правило, очень много соли.

english_section_name: Nourish Your Body to Last 100 Years

summary: Наслаждайтесь своими ста и более годами жизни. Поддерживайте контакт с теми, кого вы любите.

document: Сохраните молодость души и ясную голову с помощью любимых занятий.  Независимо от возраста вы все еще можете заниматься делом, которое приносит вам удовольствие. Развивающие и обучающие занятия помогут вам ощущать себя молодым на психологическом уровне и сохранять активность мозга.   Даже если вы ограничены в финансовых средствах, есть множество недорогих и доступных круглый год видов деятельности. Многие люди получают удовольствие от рукоделия, чтения, прослушивания музыки, рисования и фотографирования.  Найдите людей со схожими интересами и занимайтесь любимым делом вместе. Это поможет вам сохранить круг общения и делиться своей радостью. Например, можно записаться в любительскую спортивную команду, заняться волонтерством или присоединиться к клубу путешественников. Сохранив круг общения, состоящий из друзей и семьи, вы убережете свое психологическое здоровье. Друзья и члены семьи уберегут вас от одиночества, депрессии, стресса и тревожности, которые часто возникают у людей в пожилом возрасте.  Если вам трудно выбираться из дома или ваши близкие находятся далеко, поддерживайте с ними связь по телефону, пишите обычные и электронные письма, общайтесь в видеочате или используйте социальные сети. Если вы чувствуете себя изолированным от общества, попробуйте найти группу психологической поддержки или психолога, который вам поможет. Скорее всего, ваш терапевт сможет порекомендовать вам, где найти такую группу или специалиста. Можно также позвонить в департамент здравоохранения или в местный дом престарелых, чтобы проконсультироваться по поводу возможных вариантов. Так, например, в Москве уже несколько лет действует программа для пожилых людей «Московское долголетие».Ошибка цитирования Шаблон:namespace detect showall медитация; визуализация успокаивающих образов;  глубокое дыхание; массаж;  йога; тайцзицюань;  прогрессивная мышечная релаксация, где нужно концентрироваться на напряжении и последующем расслаблении каждой группы мышц в теле; музыка или арт-терапия.

english_section_name: Having a Low-Stress 100 Years


summary: Насыпьте в руку немного соли. Добавьте воды, чтобы получить пасту. Втирайте пасту в испачканную руку около минуты. При необходимости добавьте еще соли и воды. Продолжайте работу до удаления клея.

document: Нельзя назвать какое-то конкретное количество соли, которое вам понадобится. Ее нужно больше или меньше в зависимости от того, насколько много клея требуется удалить. Для выполнения задачи прекрасно подойдет обычная столовая соль, но также можно воспользоваться морской, кошерной или иной солью мелкого помола. Избегайте применения соли крупного помола, так как ею можно травмировать кожу. Если вы не уверены в том, сколько соли использовать, начните с пары столовых ложек и при необходимости возьмите больше. Если добавить воды в половину меньшем объеме, чем соли, получится рыхлая соленая паста. Перемешайте соль с водой непосредственно в руке (или в отдельном контейнере) до получения однородной консистенции.  Лучше всего использовать теплую воду. Теплая вода ускорит химическую реакцию, приводящую к расщеплению клея.  Если вам предстоит особенно трудная задача по удалению клея, попробуйте использовать вместо воды лимонный сок. Содержащаяся в этом соке кислота будет содействовать растворению клея. Свободной рукой натирайте пастой испачканную область другой руки. Если клеем покрыты обе руки, растирайте пасту между ними. Постоянно оказывайте на кожу легкое давление, чтобы втереть соль в клей. В ходе данной процедуры клей начнет постепенно расщепляться и отслаиваться. Через минуту смойте соль, чтобы посмотреть, как отходит клей. Если клея уже не будет, то процедура завершена! Однако нередко требуется провести еще несколько процедур, чтобы добиться существенного прогресса. В процессе натирания рук паста будет постепенно расходоваться и стекать (поэтому неплохо работать над раковиной). Продолжайте добавлять на руки соль и воду для поддержания рыхлой абразивной консистенции пасты. В зависимости от степени загрязнения рук клеем, возможно, хорошим решением будет заранее отмерить себе несколько порций соли для серии последовательных процедур отмывания клея. Последовательно втирайте в кожу соленую пасту, смывайте уже снятые частички клея и снова наносите пасту на руки. В конце концов, вы удалите бо́льшую часть клея. Возможно, с первого раза он не снимется полностью, в этом случае повторяйте процедуру, с тем чтобы поскорее избавиться от клея. Даже если вам не удастся снять с рук весь клей, не переживайте, в конце концов, он сам сойдет с кожи. Естественные жировые выделения кожи будут постепенно ослаблять его и он отстанет от нее в процессе вашей повседневной активности. Суперклей редко держится на коже более двух дней.

english_section_name: Standard Method

summary: Попробуйте использовать оливковое масло с солью. Используйте для растворения клея ацетон с солью. Дополнительно воспользуйтесь средством для стирки. Применяйте соленую пасту в качестве скраба.

document: Оливковое или иное растительное масло (рапсовое, арахисовое и так далее) столь же хорошо подходит для приготовления соленой пасты, как и вода. Кроме того, масло обладает дополнительными полезными свойствами, например оказывает увлажняющее действие на кожу, делая ее мягкой и гладкой. Некоторые люди также отмечают, что масло придает коже здоровое и привлекательное «сияние». Однако заметьте, что применять масло не всегда разумно. Если у вас и без того жирная кожа, масло может спровоцировать кожные проблемы. Ацетон является химическим растворителем, способным расщеплять отдельные виды клея и пластика. Если для приготовления соленой пасты взять не воду, а ацетон, то большинство видов суперклея удастся снять с рук заметно быстрее обычного. Тем не менее при этом необходимо соблюдать осторожность, так как ацетон может оказаться слишком агрессивным средством для сухой и чувствительной кожи, поэтому пользуйтесь им умеренно, а после обязательно применяйте увлажняющее средство. Ацетон содержится во многих (но не во всех) средствах для снятия лака с ногтей. Прежде чем браться за это средство, обязательно проверьте список входящих в его состав ингредиентов, так как при отсутствии ацетона оно будет не столь эффективным. Моющее средство для стирки отлично справляется с удалением присохшего суперклея. Но оно не является полноценным заменителем воды, как указанные выше средства. Сначала добавьте каплю средства для стирки в небольшую миску с водой (воды должно быть не больше 1–2 столовых ложек), а затем насыпьте туда же соль и перемешайте. Используйте полученную мыльную пасту для расщепления суперклея. Закончив работу, хорошо ополосните руки водой. Если не подойти к этому тщательно, остаточные следы мыла могут сохраниться на руках до следующего приема пищи. Несмотря на то, что это вряд ли будет опасно, при попадании мыла внутрь результатом вполне может стать легкая тошнота. Соленая паста может быть отличным косметическим средством домашнего приготовления, которое пригодится вам даже в том случае, когда вы не пачкали руки в суперклее. Бережно натирайте кожу соленым скрабом, чтобы удалить с нее мертвые клетки и тем самым придать ей свежий и здоровый вид. И что самое главное, так как единственными ингредиентами соленой пасты являются соль и вода (или масло), такой домашний скраб отлично хранится. Просто держите его в темном месте в контейнере с плотной крышкой, и он не испортится в течение нескольких месяцев.

english_section_name: Additional Ideas


summary: Сделайте домашнюю работу относительно вопроса покраски волос. Изучите риски, связанные с повреждением волос при покраске. Убедитесь в том, что задуманное вами не противоречит дресс-коду школы или работы.

document: Определитесь, в какой цвет вы хотите покрасить волосы. Выберете продукцию, которую хотите использовать. Прочитайте отзывы и выберите качественный бренд.  Некоторые производители выпускают не только краску, но и шампунь/кондиционер/спрей, и вы можете в таком случае выбрать ту же торговую марку, которую используют ваши родители для мытья волос. Перчатки для защиты кожи и рук не всегда поставляются в комплекте с краской. После прочтения этикетки/коробки вы наверняка будете знать, прилагаются ли к краске перчатки. Краска для волос содержит перекись водорода, которая вредит их структуре. Маловероятно, что краска для волос приведет к серьезным негативным последствиям, однако она все же наносит вред. Шанс возникновения аллергии на краску минимален, однако все же стоит провести тест перед ее непосредственным нанесением на голову. Чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции, просто нанесите немного краски на запястье или лодыжку и подождите 24 часа. Вам ведь не нужны неприятности. Родители вряд ли дадут свое разрешение, если в вашей школе запрещены необычные цвета волос. Кроме того, следует учитывать ваш возраст. Тринадцатилетней девочке не стоит красить волосы краской, на упаковке которой написано "Не использовать до 16 лет". Вы можете серьезно повредить волосяной фолликул.

english_section_name: Doing Your Research

summary: Скажите, что готовы перекрасить волосы обратно в родной цвет, если новый цвет будет смотреться неестественно. Предложите сделать покраску у профессионала. Позвольте родителям поучаствовать в выборе вашего нового цвета. Спросите, можете ли вы частично покрасить волосы вместо полной окраски. Спросите, можете ли вы вместо покраски купить цветные пряди.

document: Родители часто соглашаются, если вы пообещаете им то, чего они хотят. Например, вы перекрасите волосы в свой цвет, если новый цвет волос вам не подойдет. Скажите им: "Я готова перекраситься в свой родной цвет, если вам не понравится мой новый цвет волос". Если ваши родители беспокоятся о появлении возможных проблем во время покраски, если вы будете делать это самостоятельно или с подружкой, отличной идеей будет сказать: "Если вы беспокоитесь из-за возможной некачественной окраски, то я могу покрасить волосы в салоне". В таком случае родители не будут беспокоиться о качестве полученного результата. Единственный минус в профессиональном окрашивании состоит в том, что это будет стоить гораздо дороже. Предложите им согласовать выбор цвета. Так все вы одновременно будете контролировать процесс. Вы можете сказать: "Для начала я постараюсь подобрать цвет близкий к моему натуральному, если вам так будет более привычно". Если возникли трудности с родителями при выборе понравившегося вам цвета, спросите их разрешения окрасить волосы в ваш натуральный цвет волос. Когда ваши волосы уже будут окрашены, родители не смогут аргументировать отказ тем, что выбранный вами цвет навредит вашим волосам. Вместо того чтобы окрасить волосы полностью, спросите у родителей разрешения осветлить или затемнить отдельные пряди. Вы можете сказать нечто вроде: "Может вместо этого я могу покрасть кончики волос? Это не такая резкая перемена, и я всегда смогу обрезать кончики, если цвет вам не понравится". Фиолетовый цвет может сильно повредить ваши волосы. Если у вас длинные волосы, компромиссом может стать окраска кончиков. Вы всегда можете срезать кончики, если вашим родителям не понравится результат. Если они непреклонны в вопросе покраски волос, предложите купить клипсы с разноцветными прядями, с помощью которых вы можете показать им примерный результат после окрашивания. Это не покраска, поэтому вы всегда сможете изменить внешний вид, если он им не понравится.

english_section_name: Compromising on the Issue

summary: Начните разговор издалека. Объясните родителям, что это не навсегда. Предложите самостоятельно заплатить за краску и другие расходные материалы. Скажите родителям, что вы готовы к худшему. Объясните, почему именно вы хотите покрасить волосы.

document: Начните его с темы покраски волос. Во время ужина задайте родителям вопрос: "Что вы думаете о покраске волос?" Затем скажите, что вы много думали об этом и хотите попробовать покрасить свои волосы. Скажите, что именно вы хотите сделать с волосами. Избегайте фраз вроде: "Все мои друзья красят волосы" и тому подобное. У них автоматически назреет ответ: "Если все твои друзья прыгнут с моста, ты тоже прыгнешь?" Сфокусируйтесь на заявлениях от "своего" имени, ведь это будет звучать менее требовательно и обвиняющее. Например, можно сказать: "Я становлюсь старше, и я действительно хочу поэкспериментировать с цветом волос", а не "Вы должны разрешить мне покрасить волосы, так как я уже взрослая". Честно скажите, что вы не планируете навсегда изменить цвет волос. Добавьте к этому, что с каждым мытьем головы краска будет постепенно вымываться. Вы можете сказать нечто вроде: "Я нашла краску для волос, которая быстро смывается, это позволит мне немного поэкспериментировать с цветом без кардинальных изменений". Это немного успокоит их, так как если им не понравится ваш новый цвет волос, они будут уверенны во временности этого явления. Убедитесь, что вы действительно нашли такую краску, и ваши слова не будут ложью, прежде чем говорить об этом с родителями. Если вы скажете, что готовы сами оплатить все расходы, в таком случае родители поймут осознанность вашего желания и ответственность при подходе к этому вопросу. Вам может помочь то, что они не будут за все платить. Например, вы можете сказать: "Я много думала об этом и поэтому готова заплатить за краску". Если родители не дают свое согласие из-за возможного повреждения волос, скажите им, что вы лучше получите хороший урок и будете страдать от последствий, чем вовсе не попробуете. Скажите: "Я знаю, что буду делать, если результат мне не понравится" и «Я знаю, как ухаживать за волосами после окрашивания, чтобы избежать повреждений". Дайте родителям понять, что вы справитесь со всеми последствиями, каковы бы они ни были. Это поможет объяснить им, что вы заведомо принимаете возможный неудачный эффект от окрашивания или повреждение волос. Изучите этот вопрос и пути решения возможных последствий. Не стоит говорить, что вы просто хотите покрасить волосы, а лучше обозначьте причину вашего желания это сделать. Некоторые люди красят волосы для улучшения внешнего вида в целом. Другие – потому что изменение внешнего вида заставляет их чувствовать себя более уверенно. Выясните ваши причины и объясните их родителям. Одним из примеров причины может стать желание поэкспериментировать с цветом волос сейчас, пока вы еще молоды. Таким образом, благодаря данному опыту, вы в будущем будете знать, нужно вам это или нет.

english_section_name: Making Good Arguments for Hair Dyeing


summary: Отделите такую одежду от остального белья. Уменьшайте объем загрузки. Замочите вещи со средством для посуды. Предварительно обработайте пятна, которые издают запах.

document: Если грязная вещь имеет резкий неприятный запах, то не нужно бросать ее в общую корзину для белья. Перед стиркой храните ее в отдельном месте, чтобы запах не передался остальным вещам. Уберите вещь в герметичный пакет, чтобы запах не распространился по всей комнате. Если среди белья есть вещи с неприятным запахом, не следует наполнять барабан машинки под завязку. Стирайте небольшой объем белья, чтобы каждая вещь получила достаточное количество воды и стирального порошка. Если несколько вещей издают неприятный запах, то постирайте их все вместе отдельно от других вещей (или разделите на пару загрузок, если таких вещей много). Однако если резкий неприятный запах издают одна-две вещи, то можно:  постирать их отдельно без других вещей; постирать их с небольшим количеством мелких вещей вроде носков. Если вещь впитала обычный запах вроде сигаретного дыма или запаха рыбы (запах не исходит от конкретного пятна), тогда выдавите несколько капель жидкости для мытья посуды в миску подходящего размера. Наберите теплую воду и замочите эти вещи примерно на десять минут. Затем:  Переместите все содержимое миски (средство для посуды, воду и вещи) в стиральную машину. Размешайте вещи руками и оставьте еще на полчаса. Добавьте средство для стирки и выберите подходящий для этого белья режим с отжимом. Следует стирать при максимально высокой допустимой температуре воды. Если источником запаха оказалось конкретное пятно (как в случае с пеленками и ползунками), приготовьте густую пасту из пищевой соды и воды. В зависимости от размеров пятен начните со столовой ложки пищевой соды. Размешайте соду в достаточном количестве воды, чтобы получилась паста, которую можно нанести на ткань. После этого:  нанесите пасту на пятно и оставьте на десять минут; не смывайте пасту и положите вещи в машинку, а также добавьте 1 стакан белого уксуса; выберите подходящий для белья режим с отжимом при максимально допустимой температуре; если запах остался, то повторите весь процесс.

english_section_name: Dealing with Particularly Stinky Clothes

summary: Распылите эфирное масло на грязное белье. Используйте ароматизированные порошки и душистое мыло. Сделайте ароматизированные салфетки. Полностью высушите белье.

document: Добавьте несколько капель любимого эфирного масла в небольшой флакон с распылителем. Долейте воду и встряхните. Распылите раствор на грязную одежду перед стиркой в машинке. В продаже имеются средства для стирки с различными запахами, поэтому выбирайте на свой вкус. При этом следует учитывать, что порошки с ароматизатором могут оставлять больше осадка, чем обычные средства, что повышает риск возникновения плесени в машинке. В качестве альтернативы можно использовать стиральный порошок без запаха, в котором нет ароматических добавок. Возьмите ненужную хлопчатобумажную ткань (например кусок старого полотенца, простыни или рубашки). Полностью намочите ткань под проточной водой, отожмите лишнюю жидкость и нанесите полдюжины капель любимого эфирного масла. Поместите ткань в сушилку на последние 10 минут цикла, чтобы ароматизировать вещи после стирки.  Такую салфетку можно использовать несколько раз. Вам потребуется лишь смачивать ее водой и отжимать лишнюю жидкость. Нюхайте ткань после каждого использования, чтобы определить силу запаха. Если он стал слабым или неразличимым, то постирайте салфетку вместе с вещами и затем снова добавьте несколько капель масла. Вместо ткани можно использовать шерстяные шарики для сушки. После сушки на бельевой веревке или в сушилке вещи должны быть полностью сухими — ни в коем случае не складывайте в шкаф недосушенную одежду. Для появления плесени хватит даже незначительного количества влаги. Оставьте белье на веревке или снова поместите в сушилку, если вещи еще немного влажные.

english_section_name: Scenting Your Laundry

summary: Сразу стирайте мокрые вещи. Заново стирайте чистые вещи, если они остались в машинке. Используйте эфирное масло лаванды. Избавьтесь от запаха в стиральной машинке. Проветривайте машинку после каждой стирки. Используйте меньше порошка.

document: Помните, что влага — очень благодатная среда для развития плесени. Влажные грязные вещи начинают неприятно пахнуть еще до того, как попадут в машинку, даже если просто немного полежат. Влажная одежда — это весомый повод включить стирку сразу, как только вы сняли с себя грязные вещи. Если такой возможности нет, не нужно сминать влажные вещи и бросать в корзину. Оставьте их высохнуть на плечиках, вешалке или бельевой веревке, а затем уберите в корзину для белья. Если вы забыли развесить белье, то постирайте вещи повторно, чтобы избавиться от неприятного запаха, который мог появиться за это время. Стирайте при максимально допустимой для ткани температуре. Вместо средства для стирки вроде порошка лучше добавить отбеливатель для цветных тканей или хлор, чтобы точно уничтожить плесень и избавиться от неприятного запаха. Если вы противник химических продуктов, то используйте обычный белый уксус. Все эти продукты сами по себе имеют резких запах, поэтому иногда требуется постирать одежду в третий раз уже с порошком, чтобы избавиться от чрезмерных посторонних запахов. Если вы часто забываете развесить постиранную одежду и она остается в машинке, то примите упреждающие меры. До начала стирки добавьте несколько капель эфирного масла лаванды вместе с порошком. Такое средство защитит одежду от плесени на длительное время. После этого плесень не появится на влажной одежде как минимум пару дней. Если сама машина является источником запаха, налейте в барабан два стакана белого уксуса, после чего запустите цикл стирки без белья при температуре 60°С. По завершении проверьте запах и при необходимости повторите цикл. У некоторых стиральных машин есть специальный режим самоочистки. Изучите руководство пользователя и запустите соответствующий режим при максимальной температуре, указанной в инструкции. Помните, что плесень любит влагу и темноту. Вам не следует закрывать дверцу или крышку сразу после стирки. Всегда оставляйте машину открытой для дополнительной циркуляции воздуха или дайте машинке просохнуть хотя бы столько времени, сколько длится цикл стирки. Если машина часто издает неприятный запах сама по себе, рекомендуется снизить количество средства для стирки и кондиционера для белья. Помните, что они гуще воды и не всегда полностью растворяются в процессе стирки. Иногда внутри остается осадок, который становится благодатной почвой для развития плесени. Многие средства являются концентрированными, поэтому их нужно добавлять в незначительных количествах. Если в машине остается осадок, то узнайте рекомендуемое количество на упаковке.

english_section_name: Eliminating Mildew Odors

summary: Сушите чистое белье на веревке. Используйте мыло, чтобы ароматизировать ящики и шкафы. Используйте хлопковые мешочки с травами. Обработайте вещи спреем для ткани. Уничтожайте неприятный запах в шкафу и ящиках.

document: Сразу после стирки развешивайте постиранное белье на веревке на открытом воздухе. Солнечный свет и свежий воздух придадут вашему белью больше свежести, чем сушилка. Это крайне удачная идея в том случае, если до стирки одежда издавала особенно неприятный запах. Конечно, сушите вещи на веревке только в том случае, если на улице свежий воздух и хорошая погода. Если соседи готовят шашлыки на мангале или жарят рыбу, лучше воспользоваться сушилкой. Выберите кусок мыла с устойчивым запахом и храните его вместе с чистым бельем, чтобы оно оставалось свежими длительное время. Просто поместите мыло в хлопковый мешочек или сшейте его из легкой ткани, которая пропускает запах. Положите мыло во все ящики комода и на полки в шкафу. Если вам не нравится запах мыла, тогда насыпьте в мешочки свои любимые травы. Храните их в ящиках и на полках вместе с одеждой. Также можно использовать небольшие мешочки, которые поместятся в карманах одежды, которую вы редко носите, — так она дольше останется свежей. Используйте ароматизированный спрей для ткани, чтобы вещи всегда пахли свежестью. Можно купить готовый продукт или приготовить спрей дома. Для этого нужно лишь набрать воду во флакон с распылителем и добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла. Некоторые эфирные масла могут оставлять пятна на белой или светлой ткани. До обработки всей одежды проверьте действие спрея на старой ненужной вещи и убедитесь, что на ткани не остаются пятна. Если сам шкаф или комод имеют отчетливый запах, который вам не нравится, то откройте упаковку пищевой соды и оставьте на полке шкафа или в ящике, чтобы она впитала запах. Также можно использовать емкость с кофейной гущей. В любом случае емкость необходимо периодически менять (примерно раз в месяц), поскольку она имеет ограниченную способность впитывать запахи.

english_section_name: Keeping Clean Laundry Smelling Top Notch


summary: Вспомните, кто обеспечивал уход за собакой в первые шесть месяцев ее жизни. Оцените количество и качество совместного времяпрепровождения с собакой. Обратите внимание, есть ли у собаки положительные ассоциации с вами или с такими людьми, как вы. Выясните, насколько схожи вы по характеру.

document: Собакам свойственно сильно привязываться к тем, кто обеспечивал их жизненные потребности в щенячьем возрасте. Если именно вы ухаживали за питомцем на ранних этапах его жизни, то с большой вероятностью можно говорить о том, что у него выработалась глубокая и крепкая привязанность к вам.  Вполне предсказуемо, что качество ухода за собакой в раннем возрасте и объем демонстрируемой любви с вашей стороны влияют на силу привязанности питомца. Тем не менее, это не означает, что у вас не получится установить прочные взаимоотношения с той собакой, которую вы взяли к себе во взрослом возрасте. Ей может потребоваться больше времени на выработку доверия к вам, на появление чувства комфорта и привязанности, но в большинстве случаев собаки успешно устанавливают дружескую связь с теми, кто обеспечивает им любящий уход. Это основной фактор во взаимоотношениях с собакой, который поддается контролю с вашей стороны. Много ли времени вы проводите вместе с собакой, и насколько хорошо вы проводите это время? Играете ли вы с собакой, обеспечиваете ли ей физические нагрузки, изучаете ли мир или расслабляетесь вместе? Вы хорошо кормите и поите собаку, содержите ее в чистоте и заботитесь о ее здоровье? Все эти вещи влияют на развитие привязанности у питомца. Даже если в настоящее время вас нельзя считать самым внимательным хозяином, никогда не поздно начать! Можно сказать, что порой собаки мыслят стереотипами. Например, если первым владельцем собаки была женщина, то, вероятно, ей будет проще устанавливать дружеские связи именно с женщинами. Если у собаки в щенячьем возрасте был не очень хороший хозяин с бородой, то она может опасаться бородатых людей. Преодолеть сложившиеся у собаки негативные ассоциации можно, но при этом на развитие прочных и любящих взаимоотношений с ней потребуется больше времени и усилий с вашей стороны. При этом важнее всего проследить за тем, чтобы опыт общения именно с вами с самого начала всегда оставался для собаки только положительным. Как и люди, некоторые собаки более открыты и общительны, тогда как другие более сдержанны и замкнуты. Если вы оба предпочитаете тихую игру в апорт в формате один на один во дворе собственного дома и не любите длительные прогулки на территории шумной площадки для выгула собак, это увеличивает шансы на развитие у вас крепких взаимоотношений. Это не означает, что противоположные характеры не могут притягиваться друг к другу. Например, достаточно часто общительные собаки устанавливают любящие взаимоотношения с застенчивыми людьми. Просто наличие схожих характеров упрощает этот процесс.

english_section_name: Considering Factors that Impact Bonding

summary: Обратите внимание на регулярный любящий взгляд. Посмотрите, не отклоняется ли хвост собаки больше в правую сторону, когда она виляет вам. Обратите внимание на то, как регулярно собака оглядывается на вас. Посмотрите, насколько сильно собака вам радуется. Подумайте, как быстро собака успокаивается рядом с вами. Посмотрите, любит ли собака брать ваши вещи или спать с ними. Оцените быстроту реакции собаки на ваш зов и команды.

document: Во многих случаях прямой зрительный контакт у собак означает агрессию или борьбу за доминирование. Именно по этой причине не рекомендуется смотреть прямо в глаза незнакомым собакам. Тем не менее, если ваша собственная собака любит смотреть вам в глаза без каких-либо признаков агрессии и раздражения, то этим она выражает свою любовь к вам. Миролюбивый и радостный взгляд собаки говорит о том, что ей совершенно комфортно рядом с вами. Не любое виляние хвостом имеет одинаковый смысл. Во многих случаях, когда хвост собаки больше отклоняется вправо, чем влево, это говорит о ее привязанности к вам и счастливом состоянии. С другой стороны, если хвост больше отклоняется влево, это может свидетельствовать о тревожности и раздражении. Тем не менее, вышеуказанные признаки справедливы не для всех собак. В целом, если хвост собаки движется параллельно земле и она внешне выглядит вполне счастливой, вероятнее всего, она демонстрирует вам свою привязанность. Часто ли она во время прогулок отрывается от исследования запахов и оборачивается, чтобы посмотреть на вас? Если вы находитесь в запретной для собаки комнате своего дома, поджидает ли она вас у двери? Заглядывает ли регулярно в комнату, чтобы проверить, чем вы занимаетесь? По сути, если собака хочет постоянно знать, чем вы заняты, скорее всего, она действительно вас любит! Если вы выгуливаете собаку вместе с супругом, партнером, братом, сестрой, родителями, друзьями и так далее, обратите внимание, кого из вас собака проверяет чаще других. Вероятно, это и будет тот человек, которого она больше всего любит! Если собака не в состоянии сдержать собственное возбуждение, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы, то это явный признак привязанности к вам. Если же собака даже не замечает вас, когда вы приходите, то, скорее всего, вы для нее не в приоритете. Конечно, различные собаки имеют различную степень возбуждения, поэтому лучше оценивать реакцию собаки на вас в сравнении с ее реакцией на других людей. Например, если собака радуется любому входящему в ваш дом, но когда вы приходите домой, она испытывает нескрываемый восторг, то это хороший признак. Это обратная сторона монеты, которую тоже следует рассматривать при вспышке восхищения у собаки, когда она вас видит. Если вскоре после изначального энтузиазма собака начинает к вам липнуть или просто стремится держаться рядом с вами, то это указывает на высокий уровень комфорта, который она ощущает в вашей компании. Собаки легко возбуждаются, когда встречают тех, кто им нравится. Тем не менее, если собака быстро успокаивается в вашем присутствии, это говорит от более высоком уровне доверия и привязанности к вам. Возможно, вас будет раздражать привычка собаки таскать ваши тапки или же укладываться спать на ваши футболки, оставленные на постели. Но такое поведение демонстрирует ее любовь! Ваши личные вещи несут на себе ваш запах, а собака хочет быть рядом с этим ароматическим напоминанием о вас. Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться из-за погрызенных и обслюнявленных тапок, похвалитесь всем домашним, что это признак самой большой любви питомца! Собаки могут выполнять команды многих людей. Тем не менее, явное желание собаки выполнять команды и высокая скорость их исполнения с большой вероятностью говорят о привязанности собаки к конкретному человеку.  Более быстрая реакция обусловлена тем, что собака хочет находиться рядом с любимым человеком и желает угодить ему. Если собака вообще не очень хорошо выполняет команды, сам факт того, что она чаще подчиняется вам, может быть признаком ее привязанности.

english_section_name: Recognizing Signs of Canine Affection

summary: Отвечайте на знаки внимания питомца. Уделяйте минимум по 30 минут в день личному контакту с собакой в режиме один на один. Обеспечивайте собаку, защищайте ее и уважайте.

document: Если собака радуется вашему возвращению домой, показывайте ей, что вы тоже рады ее видеть. Если она регулярно оглядывается на вас во время прогулок, почаще подзывайте ее к себе, чтобы она знала, что вы тоже следите за ней. Если собака пытается обняться с вами, обнимите ее в ответ. Несмотря на то что не следует смотреть в глаза незнакомым собакам, неплохо будет одарить своего любящего питомца ответным теплым взглядом, когда он посмотрит на вас. Вне зависимости от своей занятости, выделите хотя бы полчаса собственного времени, чтобы полностью посвятить его собаке. Уберите все отвлекающие факторы. Поиграйте с собакой в ее любимую игру во дворе или отправьтесь на длительную прогулку и сконцентрируйтесь при этом на самом питомце, а не на своем телефоне. Тем, кто склонен относится к собственной собаке как к ребенку, полезно будет знать, что советы по укреплению взаимоотношений с детьми не имеют ничего общего с собаками. Другими словами, любите питомца — и он полюбит вас в ответ. Собак разводили веками для того, чтобы они были компаньонами человека, поэтому внимательная забота о питомце позволит раскрыть врожденное стремление собаки подружиться с вами. Во многом взаимоотношения между человеком и собакой схожи с взаимоотношениями между людьми: вы получаете то, что отдаете сами.

english_section_name: Improving Your Relationship with Your Dog


summary: Узнайте, что такое производные бензола. Не нумеруйте углерод, если есть только один заместитель. Узнайте о названиях бензола. Если в вашей молекуле бензола три заместителя, назовите ее как и обычный циклический углеводород.

document: Производные бензола основаны на молекуле бензола, C6H6, в которой равномерно расположены три двойные связи. Как и в случае с другими циклическими углеводородами, не требуется использование нумерации, если в кольце только один заместитель. Можно назвать вашу молекулу бензола как и любой другой циклический углеводород, начиная в алфавитном порядке с первого заместителя и присваивая номера по кругу. Однако есть некоторые специальные обозначения для расположения заместителей в молекуле бензола:  Орто или о-: два заместителя расположены в 1 и 2. Мета или м-: два заместителя расположены в 1 и 3. Пара или п-: два заместителя расположены в 1 и 4.

english_section_name: Benzene Derivatives

summary: Узнайте, что такое алкины. Нарисуйте молекулу. Найдите главную цепь. Отметьте расположение тройной связи. Измените суффикс на основании количества тройных связей в главной цепи. Назовите заместители в алфавитном порядке.

document: Алкины – это углеводородные цепи, которые содержат одну или более тройных связей. В названии всегда должен стоять суффикс -ин.  Главная цепь алкинов должна содержать какой-либо атом углерода с тройной связью. Нумерацию стоит начать с самой ближайшей тройной связи в конце цепи. Если вы работаете с молекулой, которая имеет и двойную, и тройную связь, начните нумерацию с ближайшей множественной связи в конце цепи. Кроме того, что вы отметили расположение заместителей, вы также должны отметить местонахождение тройной связи. Сделайте это таким образом, чтобы использовалось наименьшее число на тройной связи при нумерации. Если ваша молекула также содержит и двойные связи, вы должны их отметить. Если в главной цепи две тройные связи, то название будет оканчиваться на «-диин», три связи – «триин» и так далее. Как и в случае с алканами и алкенами, вы должны перечислить заместители в алфавитном порядке в окончательном названии. Исключением являются такие приставки, как «ди-», «три-» или «дельта-». Если в молекуле также содержатся двойные связи, назовите их в первую очередь.

english_section_name: Alkynes

summary: Узнайте, что такое алкены. Нарисуйте молекулу. Найдите главную цепь. Отметьте, где расположена двойная связь. Измените суффикс на основе числа двойных связей в главной цепи. Назовите заместители в алфавитном порядке.

document: Алкены – это углеводородные цепи, которые содержат одну или более двойных связей между молекулами углерода, но не содержат тройную связь. В названии алкенов всегда должен быть суффикс -ен.  Главная цепь алкенов должна содержать какую-либо двойную связь между углеродом. Кроме того, она должна быть пронумерована с ближайшей двойной связи углерод-углерод от конца. Кроме того, что вы отметили расположение заместителей, вы также должны отметить, где находится двойная связь. Сделайте это таким образом, чтобы использовалось наименьшее число в нумерации двойных связей. Если в главной цепи две двойные связи, название будет оканчиваться на «-диен», если три – то на «-триен» и так далее. Как и в случае с алканами, вы должны перечислить заместители в алфавитном порядке в окончательном названии. Исключением являются такие приставки, как «ди-», «три-» или «тетра-».

english_section_name: Alkenes

summary: Выясните, какой вид циклических углеводородов вы рассматриваете. Различайте названия циклических углеводородов.

document: Процесс наименования циклических углеводородов работает, как и у нециклических – те, которые не содержат множественные связи, являются циклоалканами, с двойными связями – циклоалкенами, с тройными – циклоалкинами. К примеру, шести-углеродное кольцо без множественных связей называется циклогексаном. Есть несколько заметных различий между наименованием циклических и нециклических углеводородов:  Так как все атомы углерода в кольце циклических углеводородов равны, вам не нужно нумеровать их, если в вашем циклической углеводороде только одна составляющая. Если в циклическом углеводороде содержится алкильная группа, большая и более сложная, чем само кольцо, то циклический углеводород может стать заместителем, а не главной цепью. Если на кольце два заместителя, пронумеруйте их в алфавитном порядке. Сперва (в алфавитном порядке) заместитель 1; затем нумерация происходит против часовой стрелки или по часовой стрелке –в зависимости от того, какой вариант даст меньшее число для второго заместителя. Если на кольце больше двух заместителей, то необходимо указать, что первый по алфавитному порядку присоединен к первому атому углерода. Другие нумеруются против или по часовой стрелке – в зависимости от того, какой вариант приведет к использованию меньшего количества чисел. Как и нециклические углеводороды, конечное название молекулы дается в алфавитном порядке, за исключением таких приставок, как «ди-», «три-» и «тетра-».

english_section_name: Cyclic Hydrocarbons

summary: Узнайте, что такое алканы. Нарисуйте молекулу. Посчитайте количество углерода в главной цепи. Составьте название в алфавитном порядке.

document: Алканы – это углеводородные цепи, которые не содержат двойной или тройной связи между молекулами. В названии алканов всегда должен быть суффикс -ан. Вы можете нарисовать все символы молекулы или использовать структуру скелета. Выясните, каким способом требует рисовать ваш преподаватель, и придерживайтесь его. Главная цепь – это самая длинная непрерывная углеродная цепь в молекуле. Считайте углерод, начиная с ближайшего заместителя группы. Каждый заместитель должен быть записан по номеру его расположения в цепи. Заместители должны быть названы в алфавитном порядке (за исключением таких приставок, как «ди-», «три-» или «тетра-»), но не в числовом. Если в углеводородной цепи два одинаковых заместителя, используйте приставку «ди-» перед его названием. Даже если они присоединены к одному и тому же углероду, дважды напишите этот номер.

english_section_name: Alkanes


summary: Отвлекитесь. Переосмыслите свой кошмар. Включите ночник. Игнорируйте часы. Создайте приятный аромат в спальной комнате. Используйте технику заземления.

document: Плохой сон может оставить сильные образы в сознании, которые трудно забыть. Если приснился плохой сон, и вы не можете его забыть, то найдите способ отвлечь свой разум. Можно выбраться из постели на несколько минут и просмотреть умиротворяющие картинки пляжа или гор из приложений для сна или медитации на одном из ваших устройств.  Ненадолго покиньте спальную комнату и сядьте либо лягте в месте, где сможете расслабиться. Чтобы почувствовать себя лучше, включите приглушенный свет. Читайте, смотрите развлекательные шоу или слушайте спокойную музыку; делайте все то, что сможет отвлечь ваше внимание от ночного кошмара. Проявите немного любви к домашнему питомцу, он успокоит вас и поможет забыть о сне. Также помогают разговоры с питомцем. К примеру, погладьте своего котенка и скажите: “Привет, Мурка, не хочешь немного побыть со мной? Какой же ты хороший котенок. Люблю слушать твое мурлыканье. Это делает меня счастливым”. Установите на одном из ваших устройств приложение, которое способствует сну и/или медитации. Часто в них проигрывается успокаивающая музыка и приятные изображения, которые помогают отвлечься и расслабиться. Когнитивный рефрейминг – это метод, который позволяет абстрагироваться от ситуации и интерпретировать ее различные аспекты.  Замените ужасающие моменты вашего кошмара позитивными образами. Изменение сюжетной линии кошмарного сна другими, счастливыми образами поможет забыть о его деталях. В частности, это поможет расслабиться и вернуться обратно ко сну.  Вспомните, как часто вы забываете о снах, когда начинаете думать о других вещах. Переосмысление плохого сна альтернативными моментами поможет так же быстро забыть их, как и остальные кошмары.   Как только проснулись, измените вариант сюжета кошмара. Подумайте обо всех тех вещах, которые вас расстраивают, или даже запишите их в дневнике, который держите возле кровати; так вы быстрее забудете о них. Это особенно полезно, так как собственные записи тесно связаны с памятью.  Замените плохие моменты сна на что-то хорошее и позитивное. К примеру, если в кошмарном сне вам снится, что кит опрокидывает лодку, скажите себе или запишите: “Гигантский кит плавал возле лодки, а затем привел нас к тропическому раю”. Кроме того, не нужно придавать смысл своим снам. Помните, что сновидения – всего лишь продукт деятельности вашего подсознания. Они ничего не говорят о вас или о будущем. Не придавайте смысл снам и не пытайтесь растолковать их значение. Если хотите обдумать сновидение, то сделайте это позднее, когда ваши чувства успокоятся. Приглушенный свет обеспечит комфорт в темноте в ночное время суток. Включите ночник или небольшую лампу возле кровати, как только проснетесь от кошмара.  Это позволит расслабиться и сориентироваться в окружающей обстановке.  Выберите свет успокаивающего цвета, чтобы не стимулировать мозг на пробуждение организма. Лучше всего подойдут оттенки красного, желтого и оранжевого цвета.  Поставьте ночник рядом с кроватью – так вам будет проще включить его после кошмарного сна. Если часы в вашей спальной комнате или рядом с кроватью, поверните их так, чтобы вы не могли следить за временем. Наблюдение за тем, как идет время, способно усилить физическое и эмоциональное расстройство, полученное от кошмара. Если игнорировать часы, это позволит забыть о плохом сне и быстрее уснуть. То, что вы чувствуете, может положительно повлиять на ваше настроение и сон. Если проснетесь от кошмара, поставьте несколько свежих цветов либо ароматическое масло возле или вблизи кровати. Это поможет успокоить мысли, расслабиться и быстрее вернутся ко сну. К примеру, можно выбрать такие ароматы:  Кокос Жасмин Лаванда Майоран Мята Роза Ваниль Упражнения на заземление помогают уменьшить тревожность и успокоиться после того, как произошло что-то пугающее. Если после кошмара вы остались под сильным неприятным впечатлением, то с помощью упражнений на заземление вы сможете облегчить свое состояние. Большинство упражнений на заземление требуют взаимодействия с пятью чувствами. Одно из таких упражнений предусматривает, что вы должны назвать или написать:  Пять вещей в комнате, которые видите. К примеру, это могут быть часы, картина, кошка, лампа или комод. Четыре вещи, которые чувствуете. Например, одеяло, касающееся вашей кожи, подушка, прохладный воздух на лице и шерсть кошки. Три вещи, которые слышите. В частности, это может быть проезжающая мимо машина, мурлыканье кошки и шум вентилятора. Две вещи, запах которых сможете ощутить. Например, запах лосьона на руках и свежий запах после дождя, проникающий через окно. Одну вещь, которая вам нравится в себе или других людях. К примеру, это может быть ваша доброта к людям.

english_section_name: Diverting Your Mind with Other Thoughts and Activities

summary: Выясните причину плохих снов. Придерживайтесь постоянного графика сна. Записывайте свои сны в дневник. Создайте и практикуйте ночной ритуал. Уменьшите уровень стресса в вашей жизни. Обратитесь к врачу.

document: Есть множество вещей, которые могут вызвать плохие сны или повторяющиеся кошмары. Попробуйте ограничить зависимость от них, что позволит уменьшить количество плохих снов и сделать их содержание менее пугающим. Вот несколько распространенных причин:  Стресс Травма Недосыпание Лекарственные препараты (например, антидепрессанты или таблетки от повышенного давления) Употребление алкоголя или других веществ Чтение страшной книги или просмотр страшного фильма Каждый день ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, это позволит вам быстрее уснуть, если вы проснетесь, а также избавит от недосыпания (что является одной из причин кошмаров). Соблюдение постоянного режима сна поможет избежать кошмаров. Чтобы не лишать себя сна, каждый день спите по 7,5–8,5 часов. Ведение дневника поможет определить источник ваших плохих снов. Каждый раз, когда вы просыпаетесь от плохого сна, пишите о нем в дневнике. Учитывайте любые факторы, которые могут плохо влиять на сон, например, стресс, употребление алкоголя или развлечения перед сном. Со временем вы обнаружите закономерность в появлении кошмаров.  Держите блокнот возле кровати, чтобы у вас была возможность записывать сновидения, как только проснетесь. Также можете воспользоваться небольшим диктофоном, если писать для вас слишком сложно. Вашему мозгу и телу необходимо время для того, что переключиться в режим сна. Делайте предварительные процедуры, чтобы подать сигнал телу и мозгу, что нужно расслабиться. Это поможет вам заснуть и предотвратить плохие сны.  Постарайтесь ограничить взаимодействие с электроникой, вроде телевизора или других устройств. Так вы избавитесь от тревоги, предотвратив просмотр изображений, которые могут вызвать плохой сон.  Лучше почитайте легкий роман в приглушенном свете, выпейте травяной чай или примите теплую расслабляющую ванну.  Избегайте или ограничьте употребление алкоголя и других веществ, так как это может быть одной из причин кошмаров или нарушения сна. Ограничение или полный отказ от этих веществ поможет контролировать либо предотвратить кошмары, и добиться более качественного сна. Стресс и беспокойство являются основными причинами плохих снов среди взрослых людей. Снижение уровня стресса, который вы испытываете, может предотвратить кошмары, способствовать спокойному ночному сну и помочь расслабиться.  Старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Чтобы расслабиться во время стрессовой ситуации, совершайте короткие прогулки. Снимайте стресс и беспокойство, посвящая минимум 30 минут в день физическим нагрузкам. Упражнения помогут вам легче уснуть и окажут благотворное влияние на ваше настроение, что, в свою очередь, предотвращает плохие сны. Плохие сны могут казаться безвредными, но они могут повлиять на ваше настроение и работоспособность, так как лишают вас жизненно важного времени сна. Если вы не в состоянии избавиться от кошмаров и не способны уснуть, обратитесь к врачу. Специалист сможет определить причину кошмарных сновидений и вылечить вас от них, а также от других нарушений сна. Врач также может дать вам направление к специалисту по расстройствам сна.  Если вы ведете дневник своих сновидений, покажите его врачу. Это даст ему лучшее представление о ваших сновидениях и о том, что их вызывает. Отвечайте на любые вопросы, которые врач задаст о снах, вашем режиме или образе жизни, который может влиять на кошмары. Также задавайте любые вопросы, которые интересуют вас о снах. Имейте в виду, что врач может предложить обратиться к специалисту по расстройствам сна или психиатру. Он также может выписать вам лекарство, которое уменьшит тревогу или поможет уснуть.

english_section_name: Preventing Nightmares

summary: Чтобы уснуть, напрягайте и расслабляйте мышцы. Медитируйте, чтобы успокоиться перед сном. Уберите лишние постельные принадлежности.

document: Вы можете внезапно проснуться из-за кошмара. В этом состоянии организм подвергается шоку, и страх приводит к учащению пульса. Чтобы снизить сердечный ритм до нормального уровня и снова уснуть, применяйте методику напряжения и расслабления основных групп мышц. Сосредоточенность на этой методике позволит также отвлечь ваши мысли от плохого сна. Поочередно напрягайте и расслабляйте основные группы мышц вашего тела, начав от кончиков пальцев ног и заканчивая лбом. Напрягайте каждую группу мышц в течение 10 секунд, а затем держите их 10 секунд в расслабленном состоянии. Глубокое дыхание между переходами на другие группы мышц также может оказывать дополнительный расслабляющий эффект. Страшный сон может не только привести к учащению пульса, но и к усиленному дыханию и тревожности. Несколько минут медитации позволят замедлить сердцебиение, вернуть дыхание в норму, снизить тревогу, что также поможет вам расслабиться. В свою очередь, это способствует не только сну, но также отвлекает от затяжных воспоминаний о кошмаре.  Дышите естественно, не контролируя вдохи, тогда вы сможете лучше расслабиться и быстрее восстановить нормальный сердечный ритм. Позвольте мыслям свободно приходить в ваш разум и уходить. Это поможет вам расслабиться, и станет легче отпустить дурной сон. Если вам тяжело медитировать, каждый раз на вдохе повторяйте “пусть”, а на каждом выдохе “уходит”. Плохие сны могут вызвать множество эмоциональных и физических симптомов, включая потливость. Уберите лишние постельные принадлежности, чтобы быстрее охладиться, стабилизировать сердечный ритм и легче заснуть.  Оставьте только нужные постельные принадлежности, которые позволят вам находиться в прохладе и комфорте. Накройтесь так, чтобы просто защититься от сквозняков и чувствовать себя в безопасности. Повышение температуры тела может затруднить засыпание.    Смените постельное белье, если во время кошмара оно пропиталось потом.  Так вам будет легче забыть свой сон, расслабиться и снова уснуть.

english_section_name: Getting Yourself Back to Sleep


summary: Наносите на нужные места. Меняйте места нанесения крема. Будьте внимательны к дозировке. Задайте врачу любые интересующие вас вопросы.

document: Кремы с прогестероном являются жирорастворимыми, благодаря чему они легко впитываются кожей. Поэтому лучше всего наносить крем на те участки тела, где находится наибольшее количество кровеносных капилляров — так крем впитается намного быстрее. Есть множество вариантов: можно втирать небольшое количество крема в шею, лицо или на ладони. Чтобы определенная часть тела не оказалась перенасыщена гормоном, каждый раз меняйте место, куда наносите крем. Например, не наносите крем на шею и утром, и вечером. Если вам сложно запомнить, куда вы наносили крем в последний раз, то делайте отметки. Например, можно приклеивать листочек с запиской на зеркало в ванной комнате. Это также будет хорошим напоминанием о том, что нужно нанести крем вообще. Когда вы пытаетесь забеременеть, вы должны наносить около 30–40 мг прогестерона в день. Крем выступает дополнением к гормонам, которые ваш организм вырабатывает самостоятельно. В инструкциях к большинству кремов рекомендуется наносить около 20 мг крема дважды в день. Это количество обычно равно 1/4 чайной ложки. Если вы испытываете сложности с тем, чтобы забеременеть, обязательно обратитесь к врачу, и убедитесь, что крем с прогестероном будет верным решением в вашем случае. Поговорите с врачом, если страдаете от аменореи или у вас нерегулярный менструальный цикл. Женщинам с аменореей (отсутствием менструаций) может быть сложно использовать крем с прогестероном, поскольку практически невозможно вычислить дату начала приема препарата.

english_section_name: Applying the Cream

summary: Рассчитайте свой менструальный цикл. Выберите правильное время дня. Будьте последовательны. Продолжайте наносить крем, если вы забеременели.

document: Гормональный уровень в вашем организме тесно связан с менструальным циклом, именно поэтому очень важно рассчитать правильный момент для начала использования крема. Гормоны действуют сообща — так, чтобы вызвать овуляцию, поэтому очень важно соблюдать гормональный баланс в организме.  Можете отметить на календаре первый день последней менструации и отсчитать первый день следующей менструации. Затем от этого дня необходимо отсчитать назад две недели (14 дней). Для женщин с менструальным циклом в 28 дней это будет 14-й день, а для женщин с циклом 35 дней – это 21-й день. Точный день может варьироваться в зависимости от продолжительности цикла и расчетов. Обычно крем рекомендуют наносить два раза в день, но если врач рекомендовал иное, то следует прислушаться к рекомендациям врача. Поскольку, скорее всего, вы будете наносить этот крем дома (вряд ли вам захочется носить его на работу), то делайте это, например, утром и вечером, или тогда, когда вы точно находитесь дома. Наносите крем утром, после душа, и вечером, перед сном. Любые лекарства или биологически активные добавки эффективны только тогда, когда вы соблюдаете режим их приема. Поэтому очень важно, чтобы нанесение крема с прогестероном вошло в привычку. Делайте это ежедневно в одно и то же время (или во время одних и тех же "ритуалов"), и очень скоро это станет привычкой — так вы с наименьшей вероятностью забудете об очередном нанесении. Если вы узнали, что беременны во время использования крема, то продолжайте наносить его как обычно в тех же количествах. Очень важно, чтобы в начале беременности уровень прогестерона не упал, ведь это повышает риск выкидыша. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем перестать наносить крем.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: Узнайте, какие бывают кремы. Посетите аптеку. Помните о побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Существуют различные кремы с прогестероном: некоторые из них требуют рецепта врача, а некоторые продаются свободно, без рецепта. Узнайте у фармацевта, какие кремы с прогестероном есть в продаже и чем они отличаются. Перед нанесением чего-либо на кожу, обязательно изучите состав препарата, чтобы убедиться, что у вас не возникнет аллергии. Если вы решили приобрести безрецептурный крем с прогестероном, то посетите в аптеку. Существуют различные гомеопатические и травяные препараты, и вы сможете задать фармацевту любые вопросы. Если вы хотите более квалифицированных рекомендаций, то все-таки лучше обратиться к врачу. И хотя в целом кремы с прогестероном считаются безопасными, они могут приводить к нежелательным побочным эффектам. Некоторые женщины отмечали такие проблемы, как набор веса и расстройство желудка. Другие замечали симптомы, напоминающие ПМС или депрессию. Помните, что крем содержит гормоны, которые физически влияют на организм. Перед началом использования крема с прогестероном, обсудите это с врачом. Расскажите о своих переживаниях, и о том, чего вы хотите добиться благодаря крему. Задайте все свои вопросы, чтобы ясно понять, какие преимущества вы получите, используя крем с прогестероном.

english_section_name: Understanding Progesterone Cream


summary: Большой палец должен находится с другой стороны тканевой полоски.

document: Зажмите ткань между тремя пальцами. Зажимать нужно то место, где полоски идут внахлест. Если вы сожмете только одну полоску, то расстегнуть бюстгальтер не получится.

english_section_name: Unhooking a Back-Fastening Bra

summary: Проведите рукой по ее груди и нащупайте металлическую (или пластиковую) застежку, находящуюся между двумя чашками бюстгальтера. Подденьте двумя пальцами (средним и указательным) застежку и отодвиньте ее от тела. Надавите большим пальцем на застежку.

document: Она будет прилегать к центральной части грудины. Прежде чем вы попытаетесь расстегнуть бюстгальтер спереди, ощупайте его со всех сторон, потому что большинство женщин все-таки носят бюстгальтер, застегивающийся сзади.   Важно убедиться, что ваша девушка не против продолжения, даже если вам кажется, что все и так очевидно. Не нужно это превращать в спектакль, постарайтесь, чтобы все выглядело как часть сексуальной прелюдии. Сделайте паузу и прошепчите: "Ты не против?". Если она кивнет вам, то можете смело двигаться дальше. Если же она вам откажет, то не форсируйте события. Уберите руку и продолжайте ее целовать. Так можно немного ослабить натяжение бюстгальтера. Застежка может представлять собой либо систему крючков и петель, либо две металлические или пластиковые пластины, которые защелкиваются между собой. Если это второй случай, то просуньте пальцы так, чтобы они находились по обе стороны от застежки. Если бюстгальтер держится на крючках и петельках, тогда нужно сделать то же щелкающее, сдавливающее движение, как и в случае с бюстгальтером, у которого застежка на спине. Если это защелкивающаяся застежка, то нужно будет нажать на нее с одной стороны, чтобы она отстегнулась с другой. Зажмите застежку с одной стороны большим и указательным пальцами, а средним пальцем потяните застежку с противоположной стороны вниз.  Некоторые виды застежек могут быть другого типа. Так что если не будет получаться, то попробуйте нажать на застежку большим и средним пальцем, а указательным потянуть вниз.

english_section_name: Unhooking a Front-Fastening Bra

summary: Найдите бюстгальтер, на котором можно попрактиковаться. Для начала разберитесь, как устроена застежка бюстгальтера. Попробуйте расстегнуть бюстгальтер одной рукой.

document: Например, предложите своей семье заняться стиркой. Воспользуйтесь моментом, когда вас никто не видит, и рассмотрите, как устроен бюстгальтер мамы или сестры.  Поначалу может показаться, что все очень сложно, и что бюстгальтер с трудом расстегивается даже двумя руками. Но стоит вам немного попрактиковаться, и все будет получаться намного быстрее.   Купите недорогой бюстгальтер в секонд-хенде. Нужно просто сделать вид, будто вы выбираете бюстгальтер для своей девушки или для костюмированной вечеринки. Можете купить в Интернете какой-нибудь браслет из ткани, у которого такая же конструкция застежки с петельками и крючками, как и на бюстгальтере. Учитесь расстегивать браслет одной рукой. У девушек вообще не будет с этим никаких проблем. Вы можете практиковаться на своем собственном бюстгальтере. Конструкция многих бюстгальтеров такая: две широкие полоски материи (ленты), которые застегиваются на спине. Несколько крючков пришиты к концу левой ленты (если девушка стоит к вам лицом), а петельки пришиты к правой ленте. Если же девушка стоит к вам спиной, то крючки будут справа, а петельки слева. В зависимости от конструкции бюстгальтера, на нем может быть один крючок и одна петелька, а может быть и целый ряд: от 2-х до 5-ти.  Некоторые бюстгальтеры могут застегиваться спереди на один массивный крючок, который плавно проскальзывает в петлю из ткани сверху вниз, а не из стороны в сторону или вперед-назад, как в случае крючков и петелек. Наденьте бюстгальтер на что-нибудь напоминающее человеческий торс - подушку или спальный мешок. При этом бюстгальтер натянется, и вы сможете потренироваться расстегивать его в таком положении.   Но для начала стоит потренироваться застегивать и расстегивать ненатянутый бюстгальтер. Так вам будет легче разобраться с устройством крючков и петелек. Попробуйте проделывать это сначала одной рукой, затем другой, чтобы понять, какой вам удобнее. Это не обязательно должна быть доминирующая рука.

english_section_name: Familiarizing Yourself with a Bra


summary: Налейте теплую воду на язык и металл. Свободной рукой аккуратно отклейте свой язык. Глубоко вдохните, а затем выдохните теплый воздух на свой язык.

document: Медленно вылейте теплую воду так, чтобы она попала на участок между металлом и вашим языком. Это должно увеличить температуру металла и разморозить вашу слюну.   Убедитесь, что вода не слишком горячая. Не стоит добавлять к своим проблемам еще и ожог языка! Не лейте воду слишком быстро. Лейте ее медленно и непрерывно, чтобы тепло подействовало на замерзший металл. Если язык лишь слегка примерз к металлу, вы сможете аккуратно его отклеить. Но если ваш язык начнет болеть, перестаньте тянуть и найдите другое решение проблемы. Попробуйте покрутить языком и отклеить его. Надейтесь, что это поможет языку отклеиться от металла. Выдохните несколько раз, пока ваш язык не отклеится. Возможно, вам придется прикрыть рот руками, чтобы теплый воздух оставался вокруг языка.  Сделайте так несколько раз, пока металл не нагреется, а ваш язык не оттает.

english_section_name: Separating Your Tongue From Frozen Metal

summary: Не паникуйте! Поймите, почему ваш язык примерз к металлу. Пошумите, чтобы кто-то пришел вам на помощь.

document: Худшее, что вы можете сделать – это оторвать язык от столба в приступе паники. Это, в свою очередь, может привести к серьезной травме. Сперва попробуйте обдумать текущую ситуацию. Узнайте, может ли кто-то из окружающих вам помочь.  Если рядом с вами есть другой человек, убедите его, что это не шутка и что ваш язык действительно примерз. Это произошло по причине замерзания вашей слюны. Металл является отличным проводником, поэтому на нем процесс замерзания происходит намного быстрее, чем на других поверхностях. Чтобы отклеить свой язык, вы должны нагреть металл выше температуры замерзания.  Когда язык прикасается к металлу, металл настолько быстро забирает тепло из слюны, что контактная поверхность адаптируется под ее температуру. Такая реакция называется тепловым балансом. Он протекает так быстро, что ваше тело не успевает восполнить разницу в тепле. Вам будет легче отклеить язык, если вам кто-то поможет. Когда кто-то откликнется на ваш зов, попросите этого человека принести теплой воды и медленно вылить ее вам на язык.  Не позволяйте смущению помешать вам позвать на помощь. Хотя вы и оказались в довольно унизительной ситуации, лучше уже пережить немного стыда, чем получить травму языка.

english_section_name: Assessing Your Situation