summary: Позвоните другу. Познакомьтесь с семьей этого человека. Доверьтесь своим друзьям, но не тем, кто вас привлекает. Установите временные рамки. Выйдите на связь со своей духовной стороной. Представьте, что ваш партнер обо всем узнал. Докопайтесь до основной причины своего искушения.

document: Находясь под воздействием искушения, позвоните другу. Можно рассказать ему о ситуации, чтобы он мог отговорить вас, или просто использовать его, чтобы отвлечься от своего желания. После такого разговора вы, скорее всего, обретете мужество противостоять этим чувствам.   Можно сказать что-нибудь такое: “Помнишь, я рассказывал тебе о своей коллеге Алине? Так вот, она только что пригласила меня к себе выпить. Мне нужно, чтобы ты меня отговорил”. Или даже позвоните своему партнеру, чтобы пообщаться с ним. В случае измены вы навредите и своей, и его семье. Если это ваш коллега или друг, воспользуйтесь возможностью узнать его семью. Используйте такие мероприятия, как новогодние кооперативы, чтобы познакомиться с женой/мужем объекта вашей симпатии.  Если у вас не будет возможности встретиться с ними, изучите социальные сети, чтобы узнать, как выглядит семья этого человека. Если у вас возникли проблемы в отношениях, не открывайтесь людям, к которым у вас есть чувства. Полагайтесь на своего партнера или на своих близких друзей, чтобы обсудить эти вещи. Вы также можете поговорить со своими родственниками.  Можно позвонить брату или сестре и попросить совета или просто выпустить пар. Во время соблазна отстранитесь от “горячих” моментов и дайте себе час, чтобы все обдумать. Зачастую через некоторое время запал проходит, и уже не хочется делать глупости. Духовность или религия могут быть отличным источником силы во время искушения. Сходите в церковь (или другое религиозное учреждение), чтобы получить помощь в сохранении верности и найти там духовного наставника. Молитесь или медитируйте перед сном. Священник или другой духовный наставник, у которого есть крепкий, благополучный брак, также может дать советы вам и вашей жене, как укрепить брак.  Также можно попробовать стать духовно ближе к своему партнеру. Позовите его в церковь (или другое религиозное учреждение) и попросите помолиться или помедитировать вместе с вами. Если на данном этапе вы уже регулярно флиртуете с человеком, представьте лицо и чувства своего партнера, если бы он увидел и услышал это. Также, попробуйте вообразить обратную ситуацию, где у вашего партнера есть недопустимые отношения, и свои чувства в такой ситуации. Проанализируйте свое желание изменить. Возможно, вы хотите сделать это потому, что вас не устраивает сексуальная жизнь с партнером. Или же вы с ним часто ругаетесь в последнее время. Подумайте, что в действительности движет вашим желанием, а потом поработайте над решением проблемы.   Например, если вы не довольны своей сексуальной жизнью, предложите что-нибудь новое своему партнеру, чтобы придать сексу пикантности. Это может быть шансом определить и исправить то, что идет не так в ваших отношениях!

english_section_name: Managing Your Desires

summary: Избегайте щекотливых ситуаций. Оставайтесь в компании людей. Говорите о своем партнере. Носите обручальное кольцо. Проводите время с верными друзьями.

document: Избегайте ситуаций или мест, где вы склонны вести себя кокетливо. Если вы знаете, что после нескольких алкогольных напитков вы склонны к необдуманным решениям, не ходите в бары без своего партнера или пригласите его составить вам компанию. Избегайте заведений, где вы поддались искушению в прошлом, например клубов. Будьте особенно осторожны, чтобы не остаться наедине с человеком, с которым у вас были романтические или сексуальные отношения в прошлом. Если у вас есть коллега, с которым вы любите флиртовать, не ходите с ним на обед вдвоем. Никогда не проводите с ним время вне рабочей обстановки.  Если этот человек приглашает вас на обед, можно сказать что-то вроде: “Знаешь, у меня слишком много работы, извини”. Вы также можете предложить другим коллегам к вам присоединиться. Если вы вынуждены остаться с этим человеком наедине, оставьте дверь открытой и встречайтесь на нейтральной территории. Сохраняйте ваши взаимоотношения на профессиональном уровне. Если вы оказались в щекотливом положении, невзначай упомяните о своем партнере в разговоре. Это послужит напоминанием как вам, так и остальным, что вы не свободны. Не нужно кричать о своих отношениях, просто продолжайте напоминать о них другим людям. Например, если человек поднимает тему конкретного шоу, которое ему нравится, можно сказать: “Моему парню тоже нравится это шоу!  А вот мне не особо”. Это отличный способ показать миру и напомнить себе, что у вас есть обязательства. Если вдруг вы начнете засматриваться на кого-то, можно посмотреть на кольцо и все переосмыслить. Если вы не можете носить кольцо во время работы, подумайте о том, чтобы сделать татуировку.  Если вы не состоите в официальных отношениях, носите какое-нибудь символическое украшение в качестве напоминания. Это может быть браслет или даже просто ниточка. Старайтесь поменьше общаться с одинокими приятелями, пока боретесь с искушением. Образ жизни одиноких друзей может побудить вас к тому, о чем вы пожалеете. Лучше делайте выбор в пользу общества женатых товарищей. Не отстраняйтесь от одиноких друзей полностью. Просто не ходите с ними в бары, а лучше голосуйте за другие занятия, например совместный обед или просмотр фильма.

english_section_name: Removing Yourself from Tempting Situations

summary: Ходите на свидание со своим партнером. Общайтесь эффективно. Составьте список того, что вы любите в своей половинке. Дайте оценку своим отношениям. Рассмотрите альтернативные отношения. При необходимости обратитесь за помощью.

document: Вместо того чтобы думать о сексуальных или романтических вещах, которые вы могли бы делать с кем-то другим, делайте это со своим любимым человеком. Удивите его подарком или пригласите на пикник. Отведите его туда, где вы впервые встретились. Запланируйте мини-отпуск только для вас двоих. Если вы будете вкладываться в собственные отношения, вас, с меньшей вероятностью, потянет на сторону. Если у вас есть проблема, поговорите об этом со своим партнером. Выслушайте его точку зрения и не перебивайте. Постарайтесь, чтобы между вами было как можно меньше нерешенных проблем. Не кричите на партнера и не оскорбляйте его. Найдите время, чтобы подумать о том, почему вы влюбились в нее в первую очередь. Запишите все, что вам в ней нравится, от веснушек под левым глазом до ее доброго сердца. Почитайте ее за эти качества, а не ищите их в других.  Возможно, вы даже захотите поделиться этим списком с супругом/супругой. Скорее всего, ваш партнер часто делает вас очень счастливым. Однако мысль о том, что на другой стороне трава зеленее, может отравить даже самые лучшие отношения. Начните вести дневник, описывая свои дни и отношения с любимым человеком.   Записывайте любые ссоры, которые у вас были, или ситуации, когда партнер был добр к вам. Подумайте, чего вам будет не хватать, если ваши отношения закончатся из-за измены. Сначала примите решение о своих текущих отношениях, а потом уже начинайте развивать новые. В конце концов, некоторые люди просто не предназначены для моногамии. Это не значит, что вы должны обманывать своего партнера, наоборот, нужно проявить честность. Возможно, ваш партнер разделяет такую точку зрения — в этом случае вы могли бы иметь открытые отношения. Или же пришло время двигаться дальше, чтобы ваш партнер мог найти кого-то, чьи взгляды на отношения больше соответствуют его собственным. Если у вас всегда были проблемы с изменой партнерам в прошлом, и вы хотите начать все с чистого листа, обратитесь за профессиональной помощью. Несправедливо продолжать вступать в романтические отношения с людьми, если у вас есть нерешенные проблемы. С помощью психолога или психотерапевта вы сможете изменить свое мировоззрение и создать новые модели отношений с людьми. Найдите психотерапевта неподалеку от вас и запишитесь на прием. Быть верным порой непросто, но с правильной поддержкой вы сможете сохранить свои обязательства!

english_section_name: Focusing on Your Relationship


summary: Скатайте полотенце для выправления тульи. Наденьте шляпу на круглый предмет. Прогладьте шляпу утюгом.

document: Вместо отпаривания или увлажнения шляпы можно попробовать просто выправить ее форму. Для лучшего эффекта полезно будет увлажнить полотенце, на котором вы будете ее выправлять. Влага поможет соломе обрести пластичность. А полотенце заменит собой вашу голову.  Наденьте шляпу на скрученное полотенце. Оставьте ее в таком положении на некоторое время, чтобы она смогла вернуть себе правильную форму.  Полотенце должно быть скручено максимально широким рулоном и вставлено в тулью шляпы до предела. Этот метод отлично подходит для той ситуации, когда вы уехали отдыхать, и у вас нет доступа к другим подручным предметам размером с тулью вашей шляпы. Также можно попробовать набить шляпу скомканной бумагой или газетами. Вместо полотенца можно взять миску или иной подходящий предмет и плотно надеть шляпу на него.  Так вы сможете вернуть тулье правильную округлую форму.  Для фиксации шляпы на предмете и обеспечения ее гарантированного выправления могут использоваться любые утяжелители, зажимы, веревочки.   Для выправления шляпы можно взять любой округлый предмет, но при этом он должен идеально вписываться в тулью, иначе он вам не поможет. Если предмет будет слишком большим, то он может повредить шляпу или еще больше деформировать ее. Для выправления шляпы вам подойдет любой предмет подходящей формы, который нормально помещается в тулье. Положите поля шляпы на край гладильной доски тыльной стороной вверх. Накройте их влажной тряпочкой. Настройте на утюге достаточно высокую температуру.  Прогладьте поля через влажную тряпочку. Делайте это очень осторожно и быстро, не допускайте прямого соприкосновения утюга и шляпы. Это очень важно, так как вы можете опалить солому. Проглаживая поля шляпы, вращайте ее. Затем прогладьте тулью. Глажка тульи требует особой осторожности и учета стиля ее оформления. Будьте аккуратны при работе утюгом с соломой. Если вы не будете подкладывать между утюгом и соломой влажную тряпочку, то можете подпалить шляпу. Постарайтесь больше не мять и не деформировать шляпу, так как солома будет ослаблена уже после первого раза. С каждой очередной деформацией шляпа будет становиться менее прочной, отдельные соломинки начнут ослабевать и трескаться.

english_section_name: Reshaping the Hat

summary: Приобретите подставку для шляпы в виде головы. Придавите поля шляпы тяжелым предметом. Обеспечьте аккуратное обращение со шляпой.

document: Вы можете приобрести голову-подставку из стирофома, на которой будет храниться ваша шляпа, пока вы ее не носите. Она также будет являться наилучшим объектом для выправления формы шляпы, так как имеет форму головы.   Подобную подставку не так трудно найти, как вам может показаться. Ее можно будет приобрести в большинстве магазинов, торгующих товарами для красоты, ведь такие подставки также используются для хранения париков. Просто поспрашивайте в этих магазинах подставку под парик. После отпаривания или увлажнения шляпы наденьте ее на голову-подставку. Поправьте шляпу так, чтобы она надежно сидела на подставке. В дальнейшем просто всегда храните шляпу на этой подставке, пока не носите ее. Для формования тульи шляпы на голове-подставке из стирофома можно воспользоваться швейными булавками и приколоть ими шляпу к подставке. Поля шляпы будет необходимо выправить руками. Чтобы поля шляпы оставались ровными и не начинали скручиваться их можно придавить тяжелым предметом.  Например, можно взять небольшую мусорную корзину или ведерко, перевернуть и поставить на поля шляпы на несколько часов. Естественно, диаметр взятого предмета должен спокойно вмещать в себя тулью шляпы. Под весом корзины или ведра поля шляпы должны восстановить свою плоскую форму. Только не забудьте убедиться в том, что корзина или ведро вмещает в себя тулью шляпы, чтобы случайно не сплющить ее. Данный прием подходит для выправления деформированных полей шляпы, но не для выправления вмятин на ее тулье. Первым делом вы должны позаботиться о том, чтобы шляпа не мялась. Для этого существуют различные приемы.  Во время поездок упаковывайте шляпу в шляпную коробку или держите ее у себя на голове. Запихивание шляпы в чемодан является грубейшей ошибкой.  Избегайте частого перегибания шляпы, так как она может потерять свою форму и местами переломиться. Вы не должны провоцировать ослабление соломы в каких-либо участках тульи или полей шляпы. Для чистки светлых соломенных шляп можно использовать ½ чайной ложки перекиси водорода, смешанную с ½ чайной ложки теплой воды. Для чистки темных соломенных шляп смешайте ½ чайной ложки нашатыря с 1/3 стакана воды. Также можно потереть шляпу пропаренным кусочком бархата.

english_section_name: Protecting the Hat

summary: Подумайте об отпаривании шляпы. Приподнимите поля шляпы и отпарьте ее по периметру полей. Выправьте форму шляпы пальцами. Увлажните шляпу водой. Положите шляпу и дайте ей высохнуть.

document: Вы можете захотеть первым делом попробовать отпарить шляпу. Обычно это делается с помощью отпаривателя для одежды или утюга с функцией отпаривания. Также можно попробовать отнести шляпу в специализированный магазин головных уборов, где имеется промышленный отпариватель для шляп, но это не обязательно.   Первым делом следует полностью отпарить поля шляпы. Пар смягчит солому и поможет шляпе обрести ее первоначальный вид. Если у вас нет отпаривателя, то можно попробовать отпарить шляпу над кастрюлей кипящей воды, только будьте осторожны с кипятком.  Если пар слишком сильно увлажняет шляпу, сделайте перерыв на несколько минут, прежде чем продолжить отпаривание дальше. Держите источник пара на расстоянии 15-20 см от шляпы, чтобы не ошпарить руки. Затем опустите поля обратно.  После обработки полей шляпы запустите пар непосредственно в тулью. Пар должен начать просачиваться сквозь отверстия в переплетениях соломы. Нельзя делать так, чтобы отпариватель или утюг прикасался к шляпе. Продолжайте отпаривание до тех пор, пока шляпа не станет влажной. Не переживайте о том, что вы слишком сильно увлажняете шляпу, так как именно влага поможет вам ее выправить. После хорошего увлажнения шляпы и все еще во время отпаривания начните вправлять деформированные участки шляпы на место. Постоянно формуйте шляпу руками, пока продолжаете ее отпаривать.  При формовании шляпы не забывайте равномерно расправлять переплетения соломы. Для выправления шляпы над паром также можно использовать ложку, а не пальцы. После отпаривания шляпы поместите в нее круглую миску, скрученное полотенце или иной объект, который поможет тулье сохранить правильную форму. При отпаривании шляпы вам могут понадобиться садовые перчатки или кухонные прихватки. Работать с паром достаточно опасно, поэтому вы должны соблюдать осторожность, чтобы не обжечься. Если отпаривание шляпы вам не помогло, то можно попробовать увлажнить шляпу водой. Данный метод особенно полезен в том случае, когда смятыми оказались поля соломенной шляпы. Опрыскайте шляпу водой из пульверизатора. При высыхании солома должна приобрести первоначальную форму, так как влага делает ее более пластичной.  Вам необходимо лишь сбрызнуть шляпу водой, но если это не поможет, то можно опустить ее тулью в миску с теплой водой. Шляпа при выправлении формы не должна быть слишком сухой, иначе солома может сломаться. Убедитесь в том, что шляпа равномерно смочилась водой. Для этого покрутите ее в миске.  После увлажнения шляпы ее можно выправить пальцами или с помощью других предметов. Вы можете переживать из-за того что мочите соломенную шляпу, но это не стоит того. Увлажнение шляпы является одним из самых распространенных методов возвращения ей прежней формы. Когда вы закончите отпаривание или увлажнение шляпы, ее будет необходимо высушить.  Если после высыхания шляпа не приобретет идеальной формы, снова повторите процесс отпаривания или увлажнения. Все зависит от степени деформации шляпы. Некоторым шляпам достаточно лишь одной процедуры отпаривания или увлажнения, другим же требуется повторная обработка. Тем не менее, постарайтесь все исправить за одну процедуру, так как постоянное формование соломенной шляпы сказывается на ней не очень хорошо.

english_section_name: Steaming and Wetting the Hat


summary: Не будьте надоедливым. Примените метод «проверки противоположности для завоевания расположения». Расслабьтесь и будьте беспечным. Когда клеите девушек, не забывайте про время. В заключение:

document: Если она поймет, пусть даже на секунду, что вы реально запали, это поставит вас в невыгодное положение. Почему? Потому что люди любят набивать себе цену, это делает победу еще слаще.  Есть много способов показать ей, что вы не прилипчивый, для этого в первую очередь нужно показать, что вы знаете себе цену (смотрите выше). Помните: может быть, эта женщина умна, весела и прекрасна, но она не является единственной женщиной во вселенной. Не получилось с одной – получится с другой. Не осыпайте ее комплиментами. Достаточно сделать один комплимент и женщина уже поймет, что вы на нее запали. На самом деле, умные женщины поймут это даже без комплиментов. Так что постарайтесь обойтись без сентиментальных комплиментов и произведите на нее впечатление своим умом и чувством юмора. Вот как это работает: скажите о ней какую-нибудь нелепость, в ложности которой вы уверены. Затем скажите, что вам не нравится это качество в девушках. Так как это не правда, она начнет говорить, что совсем не такая. Это называется проверкой. Данный метод используют, когда хотят завоевать чье-то расположение. Таким образом, вы сможете заслужить ее симпатию; неосознанно ее к вам потянет, потому что ей будет казаться, что у вас есть что-то общее. Вашей главной целью является развлечение, к тому же вы сможете удовлетворить свое эго, болтая ни о чем с красивой и интересной женщиной. Флиртуйте, поддразнивайте ее, будьте немного дерзким, если у вас такой образ, используйте сарказм (с усмешкой, так она будет знать, что вы просто прикалываетесь). Представьте, что вы разговариваете со старым другом.  Если вы не согласны с ее словами, скажите ей об этом. Другими словами, не будьте податливым. Когда вы не сошлись во мнениях, не нужно хамить и грубить ей; просто объясните свою позицию и аргументируйте свои слова. Если вы сделаете все правильно, то это даст вам тему для новой интересной беседы. Если вы уверены в себе, можете поддразнить ее насчет ее неверной позиции в споре (здесь уместна кривая улыбка, так что улыбайтесь). Будьте невозмутимым. Очень и очень невозмутимым. Как капитан корабля, вы знаете, что идете к своей цели. Ничто вас не остановит, даже отказ. Вы ожидаете лучшего, но готовы к худшему. Почему? Потому что вы спокойнее, чем поэма Китса! Зачем тратить время на разговор, который не поможет даже приблизиться к вашей цели? Кроме этого, ее могут отвлечь, так что на счету каждая минута. Немного практики – и вы сможете получать номера не за минуты, а за секунды. Вы можете думать, что перед тем как попросить номер, лучше поговорить несколько минут, пригласить ее на танец и т.д. Потому что трудно поддерживать остроумную, непрерывную и оживленную беседу даже при всем старании. Не завязывайте разговор, если у вас в планах нет серьезной цели! постоянно говорите ей, какая она привлекательная. Обратите внимание на язык тела, расширенные зрачки, хихиканье и прикосновения. Независимо от особенностей характера или интеллектуальности, женщины довольно хорошо умеют пользоваться невербальными знаками. После небольшой практики вы сможете без труда распознавать их. Просто следуйте своим инстинктам, обычно они не подводят. Спасибо за внимание!

english_section_name: Sealing the Deal

summary: Постарайтесь зацепить ее с самого начала разговора. Не стоит говорить о работе, политике или чем-то негативном. Плавно преодолевайте возникающие препятствия. Не обращайте внимания на неудачи.

document: Конечно, это зависит от самой женщины и ситуации, но старайтесь не повторять ошибки других парней – не грузите ее в начале разговора, не будьте многословным и предсказуемым. Это займет примерно 75% всего разговора, может быть, чуть меньше. Ваша цель – показать свою индивидуальность и произвести впечатление. Старайтесь поддержать разговор в веселой, легкой и игривой форме. Как начать разговор? Есть множество способов:  Дерзкий, веселый альфа – самец: «Я знаю, вы слышали это много раз, но вы самая прекрасная женщина, которую я видел…за последние три минуты.» «Мой друг уговорил меня сегодня прогуляться, и я несказанно рад, что он это сделал, потому что встретить вас здесь и сейчас... это того стоило.»   Немного скромный, робкий парень: «Возможно, это звучит немного глупо, просто я немного краснею при виде красивых девушек.» «Я рад, что вы все еще здесь. Я полчаса стеснялся к вам подойти, потому что мне казалось, что я оробею перед такой девушкой.»   Открытый, прозаичный парень: «Привет, меня зовут [имя], что привело вас сюда сегодня вечером?» «А сейчас я вам представлюсь, а вы улыбнетесь мне и позволите купить вам выпить, не так ли?» «Я пытался найти причину, чтобы подойти к вам, но не смог. Можно я просто расскажу вам одну интересную историю?» Держите разговор под контролем, но не контролируйте его полностью. Не переходите на интервью с вопросами типа «Откуда ты?» или «Что ты здесь делаешь?» Старайтесь осторожно подпитывать разговор энергией, не переходя на личности.  Если она затронула предмет, который может завести разговор не туда, мягко смените тему. Скажите что-нибудь забавное и легкое, что поможет сменить тему. Если она продолжает заводить беседу в тупик, у вас есть два выхода из этой ситуации: Поддерживать тему разговора, если она интересна ей. Найти вежливый способ закончить эту беседу и сфокусироваться на ком-то другом. Подойдет стандартная фраза «Было приятно с вами поговорить». Многие женщины могут сказать, что у них есть парень, даже если это не так, просто вы их еще не зацепили. В то же время, многие из тех женщин, кто это сказал, сказали правду, а вот это действительно можно считать препятствием. Но не расстраивайтесь, так как не бывает непреодолимых преград. Вы сможете плавно обойти ее.  Если женщина говорит «У меня есть молодой человек, я не знакомлюсь», улыбнитесь, скажите, что вам было приятно с ней поговорить и переходите к следующей кандидатке. Не все в жизни бывает гладко. Если она говорит «У меня есть молодой человек» и это все, то вы можете сказать: «Отлично, можно мне продолжить нашу беседу?». Если она скажет да, продолжайте. Жизнь иногда преподносит приятные сюрпризы. Не ставьте своей целью взять номер у замужней женщины ради прикола. Возможно, вам это и не нужно. Если у нее есть парень, то, вероятно, вы захотите переключить свое внимание на свободную даму, за исключением случаев, когда женщина вас действительно зацепила. Заранее подготовьтесь к тому, что вы можете не понравиться ей. Если вы ей нравитесь, это плюс; если нет, обратите внимание на других интересных девушек. Если вы будете принимать каждый отказ как удар по собственному эго, то всякий раз вам будет неприятно, так как взаимность будет не всегда. Отказ – это тоже норма. Если вы будете принимать отказ так близко к сердцу, вы можете пропустить тысячи других возможностей, которые ждут вас.

english_section_name: The Set-Up


summary: Говорите ей комплименты. Придумайте ей милое прозвище. Делайте ей комплименты при других людях. Скажите ей, что она обязательно понравится вашей семье и друзьям. Флиртуйте. Скажите ей о том какая она умная.

document: Девушки любят, когда им говорят комплименты, так же как и вы.  Найдите те черты ее характера, которые делают ее особенной и дайте ей понять, что вы их заметили. Не говорите ей дежурных комплиментов вроде: "Сегодня ты выглядишь отлично",  а сделайте их более специфическими. Скажите ей:  "Твой свитер так хорошо подходит к цвету твоих прекрасных глаз" или что-то. что позволит ей понять, что вы действительно заметили это. Также не надо ограничивать комплименты, которые касаются ее внутренней красоты. Сделайте комплимент ее поведению или ее личности. Вот еще парочка отличных комплиментов, которые вы можете ей сказать:  "Мне нравится твой смех. Я еще никогда не слышал ничего подобного." "Ты так хорошо умеешь заставлять людей чувствовать себя хорошо." "С тобой так легко разговаривать. Мне кажется, что я могу говорить с тобой обо всем." Если вы хорошо знаете друг друга, тогда вы можете дать ей милое прозвище, которое  позволит ей чувствовать себя особенной и понять что вы на самом деле чувствуете к ней.  Вы можете сделать это, исходя из ваших личных шуток, или связать это с какими-то чертами характера или внешности. Только убедитесь в том, что вы достаточно  хорошо с ней знакомы чтобы она не подумала что вы перегибаете палку. Это не значит, что вы должны смутить ее и говорить: "Маша – самая невероятная девушка, которую я когда-либо встречал", но это не значит, что вы не сможете похвалить ее в разговоре с другими людьми. Скажите что-то вроде: "Ты видел, как она играет в баскетбол? Никто не забрасывает мяч так, как она" или "Лиза всегда знает, что делать когда вы поссорились с другом". Просто скажите о том, что она хорошо умеет делать и вы увидите как это положительно на нее повлияет.  Нежно смотрите ей в глаза, когда будете говорить комплимент, так она поймет, что вы обольщаете ее. Так же дополнительные баллы в вашу копилку вы получите, если сделаете ей комплимент при других людях, причем такой, который вы не говорили ей, когда были наедине. Девушки любят слышать такие вещи – только не на первой встрече с ней, конечно. Но если вы давно общаетесь с девушкой, и момент кажется подходящим, вы можете сказать что-то наподобие этого: "Было бы неплохо погулять нам вместе с моими друзьями. Я уверен ты им понравишься" или "Ты такая девушка, которая точно понравится моей маме. Я уверен в этом" Девушка будет польщена этими словами и поймет, что вы действительно серьезно к ней относитесь, так как представление ее своим родителям и друзьям – это серьезный шаг.  Как уже было сказано, не говорите ей такого, если вы не собираетесь этого делать! Вы же не хотите, чтобы девушка настроила себе грандиозных планов насчет вас в то время как вы просто хотите провести хорошо время с ней. Флирт – это важная часть обольщения. Для того чтобы начать флиртовать с девушкой вы должны быть с ней игривым, немного поддразнивать ее, и дать ей понять что она красивая не произнося этого вслух. Должно пройти время пока вы научитесь мастерски флиртовать с девушками, так что избегайте неоправданного риска, начинайте медленно и осторожно, а потом становитесь более уверенным, если она вам ответит взаимностью. Вы даже можете легонько ударить ее по дружески в плечо, положить руку на ее колено или запястье на секунду.  Скажите что-то вроде такого "Ты всегда носишь так много розового, или для этого есть какой-то повод?" Вам не нужно быть очень серьезным для того, чтобы хорошо флиртовать. Женщины ненавидят, когда мужчины смотрят на них как просто на что-то симпатичное или видят в них  только красивое личико и больше ничего. В наши дни, комплимент, сделанный уму девушки, может быть более лестным, чем комплимент ее внешнему виду или ее одежде. Такие фразы как "Ты очень умная. Мне очень нравится ход твоих мыслей" или "Я еще никогда не слышал, чтобы кто-то так сказал. У тебя оригинальное мышление" могут действительно заставить ее почувствовать себя особенной. Конечно, делайте это только если она действительно умная!  Только не пытайтесь сразу вставить этот комментарий в разговор. Дождитесь нужного момента. Если вы скажете что она когда вы будете смеяться над ее псом Бобиком, тогда она посмотрит на вас странно.

english_section_name: Flattering Her


summary: Помните, что иногда симптомы ЖЭ могут отсутствовать. Обратите внимание на ощущения в области сердца. Обратите внимание на пропуски ударов сердца. Обратите внимание на сердцебиения. Синкопе и обморок.

document: Иногда ЖЭ никак себя не проявляет. Это происходит из-за очень коротких периодов экстрасистол, которые человек не ощущает. В таких случаях идентификация ЖЭ может быть возможна только при помощи ЭКГ во время медосмотра. После каждого сокращения, сердце должно останавливаться и расширяться для наполнения кровью. Если происходит экстрасистолия, то после нее происходит длительная пауза. В течение этого периода желудочки переполняются. После очередного сигнала перерастянутые желудочки выбрасывают всю кровь. В результате этого выбрасывается большее количество крови и ощущается сокращение, прыжки сердца. Такое состояние наступает после эпизода экстрасистолии, который ощущается как сокращения, прыжки сердца. После перенаполнения желудочков и повышенной сократимости сердце восстанавливает нормальный ритм, который ощущается как пауза в работе сердца. Возникает субъективное ощущение сердцебиения, когда ЖЭ повторяются чаще 10-20 секунд. Частое сокращение сердца вызывает ощущение трепетания. В норме человек не ощущает сердцебиение. Нерегулярный и аномальный ритм ощущается человеком как сердцебиение. Иногда экстрасистолии могут быть групповыми. Во время экстрасистолы сердце выбрасывает очень малое количество крови. При ЖЭ 3 и более группы экстрасистолы может приводить к критическому снижению сердечного выброса. Низкий сердечный выброс приводит к снижению артериального давления и уменьшению кровотока во всех органах. Если в мозге снижается кровоснабжение хотя бы на несколько секунд, то может наступить нарушение сознания (синкопе или обморок).

english_section_name: Recognizing the Symptoms of PVC

summary: Помните, что иногда ЖЭ не нуждается в лечении. Выявление и исключение пусковых факторов ЖЭ. Уменьшите употребление психоактивных веществ. Узнайте, вызывают ли лекарства, которые вы принимаете постоянно, ЖЭ. Уменьшите тревогу и стресс. Ликвидируйте причину ЖЭ. Примите препараты для профилактики ЖЭ. Пройдите радиочастотную катетерную абляцию.

document: Если вы – здоровый человек без сердечно-сосудистой патологии (гипертензия, ИБС, сердечная недостаточность, патология клапанов сердца и т.д.) и диабета, то случаи ЖЭ не требуют лечения. Большинство спортсменов имеют ЖЭ без необходимости лечения. Физическая нагрузка, излишнее питание и другие факторы могут спровоцировать ЖЭ. Если вы испытываете симптомы ЖЭ, то необходимо определить ведущий фактор, чтобы исключить или уменьшить его воздействие.  Для выявления факторов необходимо фиксировать все случаи ЖЭ в течение 24 часов. Начертите таблицу с 24 столбцами на каждый час суток. Отмечайте свои действия в каждом столбце, также отмечайте появление симптомов ЖЭ. Через несколько дней вы сможете самостоятельно оценить причины ЖЭ. Попытайтесь исключить или снизить воздействие провоцирующего фактора. Кофеин (кофе и чай), алкоголь, курение, амфетамин, кокаин и т.д. известны, как триггеры ЖЭ. Эти вещества стимулируют симпатическую нервную системы, что приводит к гипервозбудимости, учащению сердцебиения. Избегайте употребления этих веществ или снизьте их количество до минимума. Возможно, будет сложно отказаться от всего сразу, поэтому попробуйте уменьшать их количество на 5-10% каждую неделю. Возможно, вы принимаете препараты, которые вызывают ЖЭ, и даже не знаете об этом.  К таким препаратами относятся противоастматические препараты (сальбутамол, теофиллин), назальные деконгестанты (псевдоэфедрин), тироксин и другие симпатомиметики. Эти препараты повышают работу сердца и могут вызывать развитие ЖЭ. Некоторые лекарственные препараты и добавки могут содержать ингредиенты, учащающие ритм сердца. Проконсультируйтесь с терапевтом о всех принимаемых рецептурным и безрецептурных препаратах. Врач может откорректировать дозировку препарата или назначить другой препарат без действия на сердце. Чувство тревоги и стресса может стимулировать выброс симпатических гормонов и медиаторов, возбуждающих сердце. Беспокойство – частая причина сердцебиения.  Необходимо избегать любых негативных эмоций и чувств. Попробуйте медитации, йогу и другие подобные техники, чтобы избавиться от беспокойства. Воспользуйтесь помощью профессионального терапевта, чтобы выбрать оптимальный метод. ЖЭ может быть результатом какого-либо заболевания, например инфаркта миокарда, электролитного нарушения и т.д. В таком случае необходимо лечить основное заболевание и тогда симптомы ЖЭ пройдут. В некоторых случаях эти состояния можно лечить дома, но чаще всего необходима госпитализация.   Гипоксия может быть вылечена назначением кислорода и препаратами для лечения патологии легких.  Электролитный дисбаланс обычно корригируется внутривенно или перорально. Коррекция электролитного дисбаланса проводится медленно, под постоянным контролем, поскольку быстрое введение электролитных растворов может привести к остановке сердца и смерти (особенно при введении большого количества  калия).  Отравление химическими веществами корригируется антидотом. Необходим врачебный контроль.  Сердечный приступ – это состояние, которое требует неотложной медицинской помощи и госпитализации в кардиологическое отделение. Лечение зависит от типа, тяжести и длительности приступа. Бета-блокаторы, например пропранолол, могут использоваться для подавления ЖЭ. Они используются для лечения гипертензии, беспокойства и других состояний. Бета-блокаторы сравнительно безопасны, чем другие препараты для лечения ЖЭ и аритмии.  Таблетки пропранолола по 10-40 мг 3-4 раза в день применяются для купирования ЖЭ. Начинайте с низких доз и постепенно увеличивайте дозировку до стабильного результата. Другие препараты могут быть использованы в тяжелых случаях. Применяются препараты из группы антиаритмиков, например амиодарон, флекаинамид, пропафенон и т.д. Эти препараты не следует применять без консультации врача, поскольку неправильное использование препарата может усугубить аритмию. Эта процедура может быть использована при неэффективности медикаментозной терапии. Участок, индуцирующий экстрасистолы, разрушается радиочастотной энергией.

english_section_name: Treating PVC

summary: Поймите, что ЖЭ может наступать без какой-либо причины. Сердечный приступ может быть вызван ЖЭ. Кардиомиопатия может привести к ЖЭ. Патология клапанов сердца приводит к ЖЭ. Высокое артериальное давление может привести к ЖЭ. Электролитный дисбаланс может привести к ЖЭ. Гипоксия может приводить к ЖЭ. Помните, что некоторые лекарственные препараты могут вызывать ЖЭ. Помните о химических веществах, которые могут вызывать ЖЭ.

document: ЖЭ может происходить без какой-либо определенной  причины. Водителем ритма сердца является синоатриальный узел, который располагается в правом предсердии. Сигнал распространяется по специальным путям в желудочках, вызывая сокращение. Однако иногда клетки миокарда инициируют импульс к сокращению без сигнала из синоатриального узла. Иногда у здоровых людей могут возникать спонтанные сокращения типа ЖЭ. Сердечный приступ также известен как инфаркт миокарда. Вследствие нарушения кровоснабжения может возникать повреждение сердечной мышцы. Коронарные артерии доставляют кровь клеткам сердца.  Если одна и более из них блокированы тромбом или бляшкой, то может произойти ишемический некроз и смерть.  Поврежденная мышца сердца не может сокращаться правильно и синхронно. В результате этого сигнал сокращения неправильно проходит по желудочкам и вызывает преждевременное сокращение. Возникновение ЖЭ наиболее вероятно в течение нескольких часов после сердечного приступа. К такому состоянию следует относиться с должным вниманием, поскольку оно может приводить к таким жизнеугрожающим болезням, как аритмия. Кардиомиопатия может быть дилятационной или гипертрофической. Кардиомиопатия является результатом длительно существующей болезни сердца.  Распространенными причинами являются гипертензия, инфаркт миокарда, заболевания клапанов сердца, алкоголизм, ожирение, диабет, заболевания щитовидной железы, дефицит витамин B1 и т.д. Эти заболевания приводят к расширению камер сердца, мышца становятся тонкими или толстыми. В норме архитектура сердечной мышцы беспорядочна. Фиброз в различных частях сердца приводит к изменению нервных путей. Это способствует аномальному ходу импульса и ЖЭ. Чаще всего встречается пролапс митрального клапана. Митральный клапан располагается между левым предсердием и желудочком и контролирует ток только в сторону левого желудочка. Длительно существующая болезнь сердца, особенно ревматическая лихорадка, повреждает клапаны и может привести к пролапсу. Хроническая гипертоническая болезнь создает дополнительную нагрузку на сердце. Сердце должно сокращаться сильнее, чтобы вытолкнуть кровь в резистентные кровеносные сосуды. В результате этого стенки желудочков утолщаются. Гипертрофированные желудочки часто способствуют появлению ЖЭ. Главным электролитами, необходимыми для работы сердечной мышцы, являются калий, магний и кальций. Нормальные уровни этих электролитов необходимы для правильного возбуждения и ритмического сокращения мышечных волокон. Аномальный уровень электролитов изменяет возбудимость сердца и может способствовать развитию ЖЭ.  Низкий уровень калия (гипокалиемия), вследствие метаболического ацидоза, передозировки диуретиками, рвота, диарея, синдром Кушинга, синдром Лиддла, может привести к ЖЭ и серьезной аритмии. Низкий уровень магния (гипомагниемия) и высокий уровень кальция (гиперкальциемия) также приводят к аномальному ритму и ЖЭ. Гипоксия – это низкий уровень кислорода в крови. Гипоксия является результатом неэффективной работы легких в насыщении крови кислородом, т.е. восстановлении гемоглобина. Гипоксия вызывает снижение доставки кислорода к мышце сердца так же, как и другим тканям организма. Это приводит к эктопическому ритму и аритмии. Некоторые препараты изменяют возбудимость синоатриального узла и мышцы сердца, таким образом, вызывая ЖЭ. К таким препаратам относятся дигоксин, аминофилин, кофеин и симпатомиметики. Алкоголь, курение и т.д. – это натуральные стимуляторы. Чрезмерное их употребление может привести к учащению сердцебиения, асинхронному ритму.

english_section_name: Identify the Causes of PVC


summary: Подготовьте и разогрейте гриль. Выложите моллюсков на решетку гриля. Готовьте моллюсков на гриле, пока они не раскроются. Подавайте в горячем виде.

document: Накройте решетку гриля алюминиевой фольгой и проколите ее ножом. Разогрейте гриль до средневысокой температуры.  Накрыв решетку фольгой, вы сможете собрать сок моллюсков, который выделится в процессе готовки. Тем не менее, при необходимости можно и не использовать фольгу. Если у вас газовый гриль, разогрейте все горелки на среднем огне. Если у вас мангал, выложите один слой углей. Зажгите и подождите, пока угли не покроются слоем белого пепла. Наденьте кухонные рукавицы и установите решетку гриля в 10-15 см над огнем или углями. Выложите их одним слоем.  Не укладывайте их слишком плотно или несколькими слоями. Верхний слой не получит достаточного количества тепла, а нижний не сможет раскрыться из-за веса верхнего слоя. При необходимости готовьте моллюсков партиями. Готовьте их на гриле, не переворачивая, в течение 5-10 минут. Снимите с гриля, как только раковины раскроются.  Выбросьте нераскрытых моллюсков, так как, скорее всего, они испорчены, и их опасно употреблять в пищу. Как только моллюски раскроются, они выпустят сок. По возможности соберите этот сок и подайте с моллюсками. Выложите моллюсков на сервировочное блюдо и подавайте с соком моллюсков, дольками лимона и растопленным сливочным маслом.

english_section_name: Grilling

summary: Очистите моллюсков. Нагрейте сливочное масло в большой сковороде. Добавьте мясо моллюсков и обжарьте. Подавайте в горячем виде.

document:
Если моллюски все еще находятся в раковинах, очистите их, прежде чем жарить.  Поместите моллюсков в морозильную камеру на пять минут, чтобы мясо отстало от раковины.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Cook-Clams-Step-14Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Cook-Clams-Step-14Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Держите моллюска в одной руке, закрывающейся стороной к ладони. Вставьте тупой нож в створки раковины. Проведите вдоль раковины, чтобы разрезать створки и раскрыть раковину.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cook-Clams-Step-14Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cook-Clams-Step-14Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Вставьте нож между мясом моллюска и раковиной, чтобы достать мясо. Положите мясо на отдельное блюдо и выбросьте раковины.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Cook-Clams-Step-14Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-14Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Cook-Clams-Step-14Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-14Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Разогрейте большую сковороду на среднем огне. Через минуту или две добавьте сливочное или растительное масло. Поверните и наклоните сковороду по мере необходимости, чтобы масло покрыло все дно.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Cook-Clams-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Cook-Clams-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Постепенно добавьте в разогретое масло мясо моллюсков и готовьте в течение 2-3 минут, пока они не станут слегка румяными. Готовьте мясо моллюсков партиями и выкладывайте их одним слоем. Не кладите слишком большое количество моллюсков в сковороду, так как это предотвратит равномерное приготовление. Выложите готовых моллюсков на сервировочное блюдо и подавайте с растопленным сливочным маслом, солью и перцем или другими добавками на ваш вкус.

english_section_name: Pan Frying

summary: Очистите моллюсков. Замочите моллюсков в молоке, воде и соли. Смешайте два вида муки и луковый порошок. Обваляйте моллюсков в муке. Нагрейте масло в глубокой кастрюле. Обжарьте покрытых моллюсков. Избавьтесь от излишков жира и подавайте.

document:
Если моллюски все еще находятся в раковинах, очистите их, прежде чем жарить.  Поместите моллюсков в морозильную камеру на пять минут, чтобы мясо отстало от раковины. Держите моллюска в одной руке, закрывающейся стороной к ладони.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Cook-Clams-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Cook-Clams-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Вставьте тупой нож в створки раковины. Проведите вдоль раковины, чтобы разрезать створки и раскрыть раковину.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-Clams-Step-7Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-Clams-Step-7Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Вставьте нож между мясом моллюска и раковиной, чтобы достать мясо.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Cook-Clams-Step-7Bullet4.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Cook-Clams-Step-7Bullet4.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Смешайте в большой миске молоко, воду и соль. Поместите в эту смесь моллюсков и поставьте в холодильник на 2-4 часа.  В процессе замачивания моллюски впитают часть влаги и аромата молока, воды и соли. Если у вас мало времени, сократите замачивание до 20-30 минут. Это не желательно, но вы все-таки сможете покрыть и приготовить моллюсков. Тщательно смешайте в неглубокой миске муку, кукурузную муку и луковый порошок. Сделайте это в конце замачивания, непосредственно перед приготовлением моллюсков. Дайте стечь с моллюсков излишкам жидкости, когда вы будете доставать их из молочной смеси. Затем тщательно со всех сторон обваляйте каждого моллюска в мучной смеси.  Чтобы избавиться от излишков жидкости, просто подержите каждого моллюска над миской в течение примерно 30 секунд, пока вы не заметите, что жидкость перестала капать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Cook-Clams-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Cook-Clams-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Вы можете покрывать моллюсков мучной смесью с помощью щипцов или пальцами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Cook-Clams-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Cook-Clams-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Заполните тяжелую глубокую кастрюлю немного меньше чем наполовину маслом. Разогрейте масло примерно до 185 градусов Цельсия на среднем огне.  Для отслеживания температуры используйте кондитерский термометр. Вместо тяжелой кастрюли можно также использовать фритюрницу. Положите несколько моллюсков в горячее масло и обжаривайте, пока они не станут золотисто-коричневого цвета. Это должно занять около 3 минут. Обжаривайте по несколько моллюсков одновременно. Слишком большое количество очень резко снизит температуру масла. Достаньте моллюсков из горячего масла термостойкой шумовкой. Положите их на несколько слоев чистых бумажных полотенец, чтобы избавиться от излишков жира, а затем подавайте. Вы можете подать моллюсков с солью и перцем, лимоном или соусом тартар.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cook-Clams-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cook-Clams-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Deep Frying

summary: Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. Замочите моллюсков. Подготовьте начинку. Начините каждого моллюска. Запекайте в течение 12 минут. Подавайте в горячем виде.

document:
Подготовьте противень, выстелив его алюминиевой фольгой. Алюминиевая фольга не является абсолютно необходимой, но она поможет предотвратить пригорание к противню или образование на нем слизкого слоя. Поместите моллюсков в ведро и покройте водой. Добавьте кукурузную муку и соль, перемешайте и оставьте замачиваться, пока разогревается духовка. Замачивание моллюсков таким образом должно ослабить раковины. Смешайте в миске панировочные сухари, сыр пармезан, лимонный сок, лимонную цедру, песто, петрушку и оливковое масло. Добавьте половину топленого сливочного масла или расплавленного несоленого сливочного масла и смешайте.  Смесь для начинки должна быть влажной, но не должна быть пропитана водой.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Cook-Clams-Step-24Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-24Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Cook-Clams-Step-24Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-24Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Добавьте оставшееся сливочное масло, только если это необходимо. Добавляйте по 1 столовой ложке (15 мл) за раз, чтобы начинка не стала слишком влажной.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Cook-Clams-Step-24Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-24Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Cook-Clams-Step-24Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-24Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Достаньте моллюсков из воды и откройте пальцами. Наполните каждую раковину начинкой, чтобы полностью покрыть мясо.  Если вы не можете открыть моллюсков пальцами, вставьте между половинками раковины тонкий, тупой нож и проведите по периметру, чтобы раскрыть створки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Cook-Clams-Step-25Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-25Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Cook-Clams-Step-25Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-25Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Выложите фаршированных моллюсков на подготовленный противень.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Cook-Clams-Step-25Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-25Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Cook-Clams-Step-25Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-25Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Готовьте моллюсков в предварительно разогретой духовке, пока начинка не станет золотисто-коричневого цвета. Достаньте готовых моллюсков из духовки и положите их на сервировочное блюдо.

english_section_name: Baking

summary: Растопите масло в большой кастрюле. Приготовьте чеснок. Добавьте в кастрюлю моллюсков. Добавьте вино. Накройте крышкой и готовьте. Подавайте в теплом виде.

document:
Разогрейте кастрюлю на среднем огне и добавьте сливочное масло. Наклоните кастрюлю, чтобы все дно было покрыто маслом. Добавьте измельченный чеснок и готовьте, часто помешивая термостойкой лопаткой, пока он не подрумянится. Следите, чтобы чеснок не подгорел. Если он сгорит, очистите кастрюлю от чеснока и масла и начните все с начала. Выложите их на дно кастрюли одним слоем и перемешайте, чтобы покрыть смесью масла и чеснока.  Вам нужно будет готовить моллюсков партиями. Не укладывайте их друг на друга, иначе в нижнем слое моллюскам будет трудно раскрыться.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Cook-Clams-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Cook-Clams-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Помешивание и покрытие моллюсков маслом гарантирует равномерное распределение жара.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Cook-Clams-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Cook-Clams-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Добавьте примерно 1/4 стакана (60 мл) белого вина на десяток моллюсков. Вино добавляет моллюскам аромат, но, что более важно, оно создает пар, который готовит мясо и раскрывает раковины. Оно также уменьшает количество жара в кастрюле. Готовьте моллюсков в течение примерно 4 минут, а затем снимите крышку. Моллюски готовы, как только они раскрылись.  Моллюски раскрываются только тогда, когда они полностью готовы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Cook-Clams-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Cook-Clams-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Если какие-либо моллюски не раскрылись, достаньте раскрытых и продолжайте готовить остальные в течение еще -12 минут. Если моллюски все еще на раскрылись, выбросьте их, так как они могут быть испорченными.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Cook-Clams-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Cook-Clams-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Избегайте чрезмерного приготовления моллюсков, так как они станут жесткими.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Cook-Clams-Step-5Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Clams-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Cook-Clams-Step-5Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Clams-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Выложите моллюсков на сервировочное блюдо и сразу же подавайте. При раскрытии моллюски выпускают сок. Вы можете подать этот сок вместе с моллюсками, наряду с макаронами или свежим хлебом.

english_section_name: Steaming


summary: Смешайте сахар, ванилин и воду. Доведите смесь до кипения. Уберите сироп с огня. Доведите воду до кипения. Варите тофу в течение 15 минут. Нарежьте тофу.

document: Возьмите кастрюлю среднего размера, налейте в нее ½ стакана (120 мл) воды, ¼ стакана (47,5 г) коричневого сахара и ½ чайной ложки (30 капель) экстракта ванили. Готовьте смесь на среднем огне до тех пор, пока она не закипит. После этого уменьшите огонь и дайте ей покипеть 1–2 минуты. Сахар должен раствориться, а сироп — обрести однородную текстуру. Периодически помешивайте сироп, чтобы он не прилип к стенкам кастрюли. Когда сахар растворится и смесь станет густой, уберите его с огня. Перемешивайте сироп ложкой, чтобы он не прилипал и не пригорал к стенкам кастрюли, а затем уберите готовый сироп в сторону. Поставьте пароварку на огонь на средний огонь. Заполните нижнюю емкость водой (вам понадобится около 470 мл воды — примерно 2 стакана), а затем доведите воду до кипения. Положите тофу в жаропрочную емкость, и поставьте ее на пароварку. Дайте тофу покипеть около 15 минут, а затем уберите тарелку с тофу из пароварки. Тофу для тахо обычно нарезают на небольшие кусочки, такие, которые поместятся в ложку вместе с саго. Некоторым людям больше нравится, когда тофу нарезают маленькими кубиками, другим — когда тофу нарезан длинными пластинами. Если вы не уверены, как лучше нарезать тофу, то нарежьте его кусочками около 2,5 см.

english_section_name: Preparing the Arnibal Syrup and Tofu

summary: Разложите кусочки тофу по тарелкам или чашам. Добавьте саго. Полейте тахо сиропом. Перемешайте ингредиенты. Подавайте тахо теплым.

document: Выложите кусочки тофу в блюдо или разложите по мискам, если вы готовите тахо для нескольких человек. Постарайтесь накладывать во все блюдца одинаковое количество ингредиентов.  Тахо часто подают в прозрачных пластиковых стаканчиках, впрочем, его можно подавать и в небольших глубоких тарелках. Внешний вид тахо очень важен! Выкладывайте тофу красиво и лучше всего в прозрачную чашу, чтобы вы могли видеть вихрь цветов внутри. Если пока вы готовили и выкладывали тахо, тофу или сироп остыли, то разогрейте их в микроволновой печи, поставив примерно на 40 секунд. Тахо едят теплым. Достаньте контейнер с саго из холодильника. Слейте воду и слегка промокните саго бумажным полотенцем, чтобы избавиться от лишней влаги. Разложите саго по тарелкам. Когда вы добавите тофу и саго, полейте все сахарным сиропом. Используйте достаточно сиропа, чтобы вкус чувствовался в каждой ложке этого блюда. Возьмите длинную ложку и осторожно надавите на тофу, убрав его по сторонам так, чтобы сиром дошел до дна тарелки, а затем перенесите немного саго в центр, чтобы не все саго было сверху.  Будьте осторожны, перемешивая тофу. Шелковый тофу очень мягкий и нежный, его легко сломать, поэтому, перемешивая тахо, постарайтесь аккуратно убрать его по сторонам. Благодаря перемешиванию каждая ложка тахо будет одинаково вкусной. Подавайте готовое тахо как можно скорее, пока оно не остыло! Едят тахо ложкой, наслаждаясь его легким вкусом и ароматом!

english_section_name: Combining Ingredients

summary: Доведите воду с сахаром до кипения. Добавьте саго. Варите саго до тех пор, пока оно не станет мягким. Слейте воду с саго. Залейте саго водой и уберите в холодильник.

document: Налейте 6 стаканов (1,5 л) воды в большую кастрюлю и добавьте ¼ стакана (47,5 г) темно-коричневого сахара. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения. Когда вода закипит, добавьте ¼ стакана (43 г) крупы саго. Всыпав крупу, перемешайте и варите до тех пор, пока вода вновь не закипит, не забывайте при этом периодически помешивать. В процессе варки саго нужно обязательно перемешивать, поскольку крупа может слипнуться. Когда саго дойдет до кипения, уменьшите огонь и оставьте его кипеть. Не забывайте периодически проверять крупу саго на готовность. Готовое саго должно быть мягким , но требующим достаточно продолжительного жевания.  Мелкое саго готовится около 20–30 минут, а более крупное необходимо варить до полутора часов. Если вы готовите крупное саго, то варите его около 30 минут под крышкой, а затем уберите с огня. Оставьте крышку на кастрюле и оставьте саго на час. Если крупное саго окажется еще не полностью готовым, то поставьте его на огонь и продолжайте готовить, периодически проверяя. Саго можно приготовить заранее. Просто сварите саго и слейте воду, переложите саго в миску, залейте достаточным количеством воды (вся крупа должна быть закрыта водой) и уберите в холодильник. В таком виде саго можно хранить до трех дней. Будьте осторожны, чтобы не переварить саго, поскольку оно легко меняет текстуру и становится очень мягким. Когда саго достигнет желаемой консистенции, слейте лишнюю воду, вылив содержимое кастрюли в дуршлаг. Промойте саго под холодной водой, чтобы остановить процесс варки. Переложите саго в контейнер подходящего размера и залейте его водой комнатной температуры. Вода должна полностью покрывать саго. Благодаря этому вы остановите процесс приготовления и не дадите крупе слипнуться. Уберите саго в холодильник и займитесь подготовкой других ингредиентов. Не закрывайте контейнер крышкой.

english_section_name: Cooking the Sago Pearls


summary: Будьте в ладу со своим телом. Скорректируйте вашу осанку. Дышите глубоко. Развивайте гибкость. Изящно одевайтесь. Пользуйтесь косметикой (если вам это нравится). Ходите целеустремленно. Изящно сидите.

document: Изящные люди умеют управлять своими телами. Они не спотыкаются и не размахивают руками. Они умеют преподнести себя и им комфортно в собственных телах. Если вы хотите стать изящным человеком, вам необходимо научиться управлять своим телом. Это не так легко, как кажется – зачастую люди вторгаются в личное пространство других людей или сидят в неудобной позе. Вам не нужно быть атлетом, чтобы управлять своим телом или быть в ладу с ним. Тем не менее, любая физическая нагрузка, например, бег или скалолазание, поможет вам чувствовать себя комфортно в собственном теле. Изящные люди стоят и сидят прямо. Не сутультесь даже тогда, когда вы устали или хотите немного отдохнуть; со временем держать спину прямо войдет у вас в привычку. Если ваш собеседник сутулится, не следуйте его примеру только для того, чтобы повторить его позу. Чтобы быть изящной, научитесь держать спину прямо (во время ходьбы или когда сидите) и смотреть вперед, а не на землю. Правильная осанка поможет вам общаться на языке тела. Более того, изящные люди уверены в себе, потому что гордятся тем, кто они есть. Помните, что сутулость характерна для закрытых людей. Так вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя, а также сможете улучшить ваши когнитивные функции (память, внимание и так далее). Контролируйте ваше дыхание и прислушивайтесь к вашему телу, когда делаете вдохи и выдохи. Если вы взволнованы или находитесь в стрессовом состоянии, делайте глубокие вдохи/выдохи до тех пор, пока не придете в себя. Концентрация на дыхании и правильная техника вдохов/выдохов поможет вам быть в ладу  с вашим телом. Это необходимо, если вы хотите стать изящным человеком. Хорошая гибкость позволит вам лучше контролировать ваше тело. Найдите время для ежедневной растяжки, чтобы в течение дня чувствовать себя расслаблено. Делать растяжку необходимо перед физическими упражнениями или для расслабления шеи и спины (если вы долго сидите за столом). Найдите время для растяжки (например, делайте ее перед телевизором), и вы станете выглядеть более изящно. Занятия йогой очень быстро разовьют вашу гибкость, даже если вы будете заниматься всего по несколько часов в неделю. Ваша одежда ничего не расскажет о вас, но поможет вам выглядеть более изящно. Носите чистую, стильную и хорошо сидящую на вас одежду. Она не должна быть дорогой и слишком броской.  Не носите одежду, которая сковывает ваши движения и делает неуклюжей. Высокие каблуки выглядят изящно, но их нельзя носить долго. Широкие брюки с низкой посадкой вынудят вас шаркать при ходьбе, что не очень изящно. Всегда надевайте то, что делает вас привлекательной и уверенной в себе. Волосы нужно укладывать соответственно. Убедитесь, что ваша одежда выглажена и на ней нет пятен. Следите за тем, чтобы одежда случайно не расстегнулась. Если вы хотите выглядеть элегантно, подойдет простое черное платье. Более того, изящно выглядит одежда коричневых, бледно-розовых и серых оттенков. Из украшений выберите жемчужное ожерелье, простые серьги или серебряный браслет. Не нужно надевать объемные украшения – они не изящны. Не все женщины любят наносить косметику, поэтому если вы одна из них, не заставляйте себя. Но если вы пользуетесь косметикой, помните, что макияж должен быть сбалансированным – если вы сильно подвели глаза, то не наносите броские тени. Чтобы выглядеть элегантно, просто нанесите немного помады, румян и теней для век.  Используйте тональную основу, соответствующую вашему цвету кожи. Помните, что недостаток макияжа всегда лучше, чем его избыток. Если вы используете консилер или корректор, убедитесь, что он сочетается с цветом вашей кожи. Голову держите высоко, смотрите вперед, идите естественной бодрой походкой. Изящные люди не мешкают – они знают, куда идут, и делают это с гордостью. Гладя себе под ноги, вы будете выглядеть неуверенным в себе человеком. Если вы будете смотреть прямо перед собой, вам будет легче устанавливать зрительный контакт с людьми, что также поможет вам выглядеть и чувствовать себя уверенно и грациозно. Если вы сопровождаете человека, который медленно ходит, из уважения к нему снизьте ваш темп. Садясь, не «бухайтесь» на стул. Выдвиньте его и аккуратно сядьте. Не нужно сидеть, как особа королевской крови на троне, но и не сутультесь (помните об осанке). Не откидывайтесь назад и не раздвигайте ноги – ноги держите сжатыми или скрещенными. Садитесь аккуратно даже тогда, когда вы устали.  Сидя в автобусе или поезде, старайтесь не занимать слишком много места. Это совершенно не изящно.

english_section_name: Looking Graceful

summary: Будьте внимательными к другим людям. Уважайте других людей. Будьте тактичными. Помогайте другим людям. Не обижайтесь. Воспринимайте критику с изяществом.

document: Изящные люди прилагают усилия, чтобы действительно слушать и заботиться о других людях и стараются ставить себя на их место. Они думают о чувствах окружающих и делают все возможное, чтобы улучшить настроение других людей. Они уступают места уставшим людям. Они интересуются делами друзей, которые попали в затруднительное положение. Они не беспокоят людей в общественных местах (например, громкой музыкой). Сочувствуйте другим людям и пытайтесь понять, что думают и чувствуют окружающие. Например, если ваша подруга недавно рассталась с любимым человеком, не рассказывайте ей о вашем предстоящем свидании. Изящные люди уважают окружающих и контролируют свои действия. Они не делают оскорбительных комментариев, не наступают на ноги других людей и уважают частную жизнь окружающих. Они щедры на похвалу, когда это уместно, и не оскорбляют людей, как в лицо, так и за их спинами.  Если вы уважаете людей, никогда не перебивайте их. Не разговаривайте по телефону, делая что-то еще. В кафе не занимайте весь столик. Изящные люди понимают, что нужно тщательно подбирать слова, выбирать нужное время и сообщать важные новости так, чтобы не оскорбить других людей. Они знают, когда необходимо быть осторожными и сообщать конфиденциальную информацию; также им известно, что не нужно делать необдуманных комментариев перед незнакомой аудиторией. Тактичный человек не делает комментариев, которые могут смутить других людей. Например, если ваш друг недавно развелся, не комментируйте этот факт перед другими людьми. Изящные люди – это самоотверженные люди, готовые тратить время на помощь окружающим (будь то помощь другу или волонтерство в общественной столовой). Они всегда найдут несколько часов в неделю, чтобы выслушать других людей и поделиться с ними идеями или чем-то другим (или просто сделать мир немного лучше).  Помогая людям, делайте это от чистого сердца, а не потому, что хотите получить что-то взамен. Грациозные люди умеют прощать и двигаться дальше, а не концентрируются на обидах. Конечно, вы не должны позволять окружающим оскорблять вас, но помните, что все люди совершают ошибки, поэтому научитесь прощать их (естественно, в пределах разумного), если люди действительно раскаиваются в своих промахах. Изящные люди не тратят время на мелкие распри. Более того, помня обиды, вы не сможете стать счастливым человеком. Также не сплетничайте о людях, которые вам не нравятся. Нет смысла распространять слухи, которые могут дойти до определенных людей и привести к неприятностям. Если ваш начальник говорит, что вам нужно улучшить ваши навыки ведения переговоров, или ваш друг советует вам прекратить опаздывать, спокойно воспринимайте такую критику и используйте ее для самосовершенствования (если это конструктивная критика). Помните, что окружающие не всегда будут только хвалить вас. Научитесь спокойно относиться к негативу и оставайтесь изящными, что бы не происходило.  Конечно, если люди критикуют вас только для того, чтобы унизить или самоутвердиться, игнорируйте такую критику. Но когда люди действительно пытаются помочь вам, прислушайтесь к их советам и рекомендациям, которые помогут вам в совершенствовании ваших личных качеств.

english_section_name: Treating Others with Grace

summary: Развивайте самообладание. Говорите правильно. Берите уроки актерского мастерства. Будьте вежливыми. Не хвастайтесь. Будьте уравновешенными.

document: Изящные люди не суетятся и не шумят. Они невозмутимы, умеют постоять за себя и знают, когда сделать паузу, если они возбуждены. Они не пустословят и не оскорбляют других людей. В критических ситуациях они остаются спокойными и на них рассчитывают окружающие. Тем не менее, изящные люди не совершены. Если вы накричали на кого-то, принесите свои извинения. Грациозные люди, как правило, говорят четко, по делу, не слишком быстро и не слишком медленно. У них богатый словарный запас, и они умеют ясно выражать мысли. Также они избегают употребления ненормативной лексики и сленга. Хотя нормально делать паузы, чтобы собраться с мыслями, изящные люди не говорят «э-э-э» или «м-м-м» через каждое слово. Они контролируют свои слова и знают, о чем говорят.  Перед тем, как что-то сказать, подумайте. В этом случае вы сможете сформулировать ваши мысли четче и аргументировано донести их до окружающих. Учитесь говорить грамотно. Например, вместо выражения: «Он и я сходили в кино» следует говорить: «Я и он сходили в кино». Элегантные люди умеют правильно себя подать как вербально,  так и не вербально. Научитесь правильной жестикуляции и движениям и используйте их на практике. Уроки актерского мастерства научат вас грациозности, уверенности в себе и умению выступать перед аудиторией.   Вы также узнаете, как общаться с различными людьми. Если вы не можете или не хотите брать уроки актерского мастерства, запишитесь в школу танцев. Там вас научат координации движений и уравновешенности. Грациозные люди не перебивают собеседников, не оскорбляют людей и не делают замечаний незнакомым людям. Они интересуются состоянием дел других людей и избегают пошлости или неприемлемого поведения. Они также думают о других людях и не задают личных или откровенных вопросов. У изящных людей хорошие манеры. Не жуйте с открытым ртом, придерживайте двери для других людей, стойте, знакомясь с человеком, смотрите людям в глаза, когда вы разговариваете с ними и просто демонстрируйте хорошее воспитание. Грациозные люди не распространяются о том, какие они красивые, стильный, удачливые. На самом деле изящные люди – это очень скромные люди, которые гордятся тем, кто они есть, и не чувствуют необходимости рассказывать о своих достижениях окружающим. Вы можете рассказывать о ваших увлечениях и интересах без упоминания о медалях, призах или мировых рекордах. Изящные люди не нуждаются в одобрении со стороны других людей и им не нужно выставление на показ, чтобы быть счастливыми. Если вы будете хвастаться, люди будут реже общаться с вами. Вы должны быть благодарны за то, что имеете, а не бахвалиться тем, что сделали.  Возможно, вы сделали много полезного и нужного, но не стоит распространяться об этом, если вы хотите быть грациозным человеком. Изящные люди ведут себя с достоинством и прилагают усилия, чтобы не мешкать и быть уверенными в своих действиях. Уравновешенные люди редко теряются и спорят. Изящный человек имеет как физическое, так и духовное самообладание. Быть уравновешенным – это находить баланс в любом аспекте вашей жизни. Уравновешенные люди сохраняют самообладание в критических ситуациях. Они не волнуются и могут дать отпор грубым или вульгарным людям.

english_section_name: Behaving Gracefully


summary: Выберите тему вашей книги. Если вы пишете художественную литературу, вот некоторые дополнительные подсказки: Если вы пишете документальную литературу, вам помогут следующие советы:

document: В выборе темы вам поможет некоторая или вся информация, приведенная ниже:  Вам очень нравится эта тема. Вы можете писать о ней до бесконечности. Это очень популярная тема. Она может быть популярна в текущий момент (начинайте писать сразу) или быть вечно популярной (в таком случае всегда нужно раскрывать новый аспект). Вы должны знать все о героях книги и даже думать, что вы знакомы с ними лично. Писать о таком будет очень просто. В вашем блокноте должно быть множество актуальных заметок, информации, которая привлекает и интересует, и которую вы используете, чтобы сделать жизнь героев произведения интереснее. Люди очень любят чувствовать связь с каждодневными проблемами, которые заставляют испытывать душевные терзания, дилеммы и необходимость их преодолевать. Вы должны быть экспертом в этой среде. Или намереваться заниматься исследованиями в ней до конца своих дней. Лучше, если вы имеете сертификат, ученую степень или уйму опыта для подкрепления своего исследования. Это помогает людям чувствовать, что вы надежный источник информации. У вас должны быть номера телефонов экспертов, которым можно позвонить, если у вас что-то не получается. Вам должно нравиться то, о чем вы пишете. Если это не так, у вас должно хорошо получаться примерять на себя другие роли, вы должны оставаться объективным. Успех вашей книги будет зависеть от того, сколько времени вы сможете поддерживать это состояние.

english_section_name: Topics

summary: Тщательно перечитайте работу. Пусть вашу работу перечитают коллеги, сотрудники и знакомые. Попробуйте придумать уникальное или запоминающееся название для книги. Представьте свою книгу на рассмотрение журналисту с хорошей репутацией (только не тому, кто критически уничтожает работу автора).

document: Сделайте перерыв и перечитайте ее еще раз. Исправьте грамматические и орфографические ошибки. Уберите все невнятное, раздутое, бессмысленное и незначительное. Если вы хотите, чтобы ее перечитали друзья или члены семьи, подумайте, действительно ли они будут готовы честно выказать раздражение, недовольство или критику написанному? Будьте справедливым и реалистом, спрашивайте мнение лишь тех людей, которые менее склонны вам польстить или быть субъективными. К примеру, вы можете вступить в клуб писателей, познакомиться с несколькими критиками, которые могут дать свои рекомендации относительно улучшения книги. К примеру, если ваша книга о глобальном потеплении, она может называться «Пальто бесполезно». В данном случае бесполезность пальто означает невозможность наступления суровой зимы, а зимой мы обычно и носим пальто. Впрочем, не стоит уделять этому аспекту чрезмерное внимание. Многие авторы тратят большое количество времени, чтобы придумать идеальное название, но в итоге издателю оно кажется никудышным и он все равно меняет его. Уделите некоторое время созданию названия, но не все свое время. Быть может, это и не кажется важным. Но вашу книгу могут разместить в каталоге или же вы можете написать в газету или журнал, чтобы вашу книгу прорекламировали. Лучше всего получить положительные отзывы от журналов или критиков с хорошей репутацией.

english_section_name: Reviewing the Writing

summary: Постоянно делайте заметки. Находите время, чтобы писать. Сконцентрируйтесь на цели этой книги. Напишите обзор вашей книги. Регулярно пересматривайте написанное. Установите конечный срок для написания.

document: Где бы вы ни были, носите с собой блокнот и записывайте туда идеи, которые появляются у вас в голове. Немногие люди могут писать роман, не выходя из дома, ведь у них нет источника дохода для обеспечения жизни. Если вы не такой человек, как Алан де Боттон, который во время написания книги проживал унаследованные средства (хотя сейчас он уже может зарабатывать за счет написания книг), вам лучше писать тогда, когда у вас есть свободное время. Пишите во время поездки на работу, во время обеда, после ужина, на выходных и во время отпуска. Отпрашиваться с работы с целью написания бестселлера следует аккуратно. Для начала оцените свое место работы. Чем более консервативное это учреждение, тем меньше вероятность того, что они оценят такое занятие достойным вашего времени. Бестселлеры не должны быть написаны наилучшим образом. Конечно, некоторые из них могут быть такими, но общественность может понять ваш гений лишь спустя долгие годы, если вы, конечно, не выиграли литературную премию. Если вы хотите достигнуть величия уже вскоре, начинайте печатать и писать сразу. Начните работу, а потом уже можно будет что-то исправить или дополнить. Прокрастинация и перфекционизм – это наибольшие враги для написания бестселлера. Это может быть план, краткое описание, что угодно подобное. Если хотите, можете изобразить это в качестве диаграммы связей. Существует множество правил по ее составлению. Вы можете ознакомиться и с ними. Или же вы можете просто взяться и писать без остановки. Далеко не каждый составляет диаграмму связей, так что и вам следует найти собственный путь.  Художественная литература: придумайте героев, их качества и особенности, их мотивацию. Это должно быть интересно. Создавайте информацию о них по мере того, как вы о них думаете. Если герой базируется на личности вашего соседа или бывшего любовника, сделайте его неузнаваемым, если, конечно, не хотите получить иск в суд. Опишите ситуации, которые вы хотите изобразить в своей книге, ее сюжет, последовательность удачных или неудачных событий. Предусмотрите интересную концовку, ею может быть неожиданный поворот, сюрприз, счастливая развязка или событие, в результате которого все погибнут. Документальная литература: подумайте о необходимости разделов, методик, частей – как вы разделите текст? Главы могут входить в разделы и т.п. К примеру, вы пишете о любви людей к яблочным пирогам. В первом разделе нужно написать о том, что такое яблочный пирог, туда можно включить истории людей о том, как они любят яблочный пирог уже на протяжении долгих лет. Во втором  разделе нужно написать о месте, где можно достать наилучшие яблоки для пирога. Третий раздел должен быть посвящен рецептам яблочного пирога. Четвертый раздел должен быть посвящен проблемам, возникающим с яблочными пирогами. В пятом разделе – фото с вашим любимым яблочным пирогом в Instagram. И так далее. Некоторые темы, такие как коты или пиво, никогда не перестают быть актуальными, поэтому вам нужно представить лишь актуальный, современный взгляд на них. Некоторые другие темы, такие как знаменитости или поп-музыка, слишком затерты, и вам нужно будет постараться, дав людям что-то, чего они еще не знают, чтобы привлечь к ним внимание. Действительно ли вы пишете то, что хотите? Можно ли назвать вашу книгу интересной, доступной, увлекательной, захватывающей, полезной, развлекающей, оживленной, остроумной, модной или еще какой-то, какой бы вы хотели ее видеть? Не бойтесь отделять некоторые элементы для других проектов. Иногда вы уже написали половину книги о чем-то определенном, но в голове появляется что-то еще, что так и просится на страницы. Запишите это, отметьте и отложите для вашего следующего проекта. Не стоит добавлять чрезмерно много новой информации к тому, о чем вы пишете. В конце концов, если вы хотите написать бестселлер, вам будет нужно создать и другие книги, а эти сторонние идеи будут идеальным началом для следующих бестселлеров. Можете не соблюсти его. Установите еще несколько конечных сроков. И их тоже можете не соблюсти. В конечном итоге, в жизни все всегда становится по местам. В результате установите окончательный срок для написания и соблюдите его. На этот раз – полностью завершите писать. Уже достаточно! В этот момент вы должны сделать выбор между автором, который будет всегда ждать и тем, кто опубликуется в надежде на то, что его книга станет бестселлером. Примите это решение и завершите написание.  Будьте реалистом. Написание книги о заблудшем стаде антилоп гну в Монголии займет больше времени, чем написание художественной книги о том, как вампиры уничтожили чайную вечеринку. В особенности если вам нужно оплатить путешествие в Монголию для проведения исследования. Тщательное исследование может отнять годы. Вы же можете ускориться благодаря своему воображению. Прогалины можно заполнить позднее. Для этого нужны и дружелюбные критики и не очень дружелюбные редакторы, осуществляющие проверку перед публикацией. Прислушайтесь к ним. Они могут указать вам на ваши прогалины.

english_section_name: Writing the Book

summary: Решите, как будет издана книга. Позвольте издателю провести весь необходимый маркетинг. Ждите. Поймите, что нет никакой гарантии, что ваша книга магически станет бестселлером. Начните писать продолжение книги.

document: Существуют разные варианты: известный издатель, издание за собственные средства или издание в электронном виде или через блог.  Выберите известного издателя, и половина пути к бестселлеру будет преодолена. К примеру, можно обратиться в Oxford University Press и Penguin Books, которые издают множество бестселлеров. Впрочем, известные издатели часто отказывают в сотрудничестве, поэтому обращайтесь ко многим из них и не сдавайтесь. Продолжайте рассылать оригинальный текст до тех пор, пока кто-то его не примет. Если и это не получится, всегда можно издать книгу за собственные деньги. Если вы выбрали авторитетного издателя и он принял вашу работу, ожидайте, что он проведет маркетинг книги. Если он этого не делает, узнайте причину. Если ответ вам не понравился, вам может понадобиться изменить что-то в книге. Но издателей необходимо беспокоить с этим вопросом. Некоторые книги становятся бестселлерами не сразу. Некоторым необходимо помочь стать таковыми. Делитесь ссылкой, по которой можно купить книгу, через Twitter, Facebook, Google+ и т.п. Распространите несколько экземпляров для конкурса в блоге или Facebook. Расскажите друзьям или родственникам, что книга была издана (это единственный случай, когда можно попросить у них помощи во всем процессе). Подарите несколько книг на Рождество. Отправьте копию своим любимым знаменитостям. Создайте спрос на свои книги. Это в полной мере зависит от ситуации, прихотей покупателей, сезонных тенденций и даже вращения планеты… Действительно, существует множество вещей, которые могут повлиять на превращение написанной книги в бестселлер. Вы можете сделать все от вас зависящее, но абсолютно все писатели, кроме хорошо известных и прибыльных авторов в таких сферах как криминал, закон и любовная история, живут надеждой. Ваш издатель может как-то помочь, но и он не может сделать чудо, так что будьте терпеливы. Если спустя год или два книга все еще остается обычной и ее лишь изредка покупают, возвратитесь к творчеству и пишите еще. Это означает, что вам все еще предстоит написать бестселлер, поэтому не сдавайтесь. Рассмотрите возможность отправления вашей книги коллективам или организациям по присуждению литературных премий. В некоторых случаях издатель может сделать это от собственного имени. Получение премии может помочь как в признании, так и денежно. Если ваша книга стала бестселлером, начинайте как можно скорее, ведь ваши читатели уже хотят продолжения. То же применимо и к ситуации, когда ваша книга не стала бестселлером – чем скорее вы возвратите веру в свое умение писать, тем лучше.

english_section_name: Publishing and Waiting...

summary: Позвольте редакторам разложить вашу работу на части. Вносите значительные правки.

document: Не разглагольствуйте о том, как удивительна ваша работа. Редакторы такие же творцы, как и вы, и они хотят помочь, а не помешать вам. Они нужны для того, чтобы сделать вашу работу завершенной, придав ей потенциал бестселлера. Примите эту помощь должным образом, позвольте им делать собственные предложения. Примите их предположения всерьез.  Дружественные редакторы полезны тем, что они облегчают вашу работу с редактурой. Злобные редакторы хороши тем, что раскритикуют вашу работу и дадут вам почувствовать, что такое жалость к самому себе. В конечном итоге, ищите что-то среднее, то есть редактора, которого можно пригласить на ужин, но который при этом относиться серьезно к своей работе и сможет сделать вашу книгу лучше. Представьте книгу на рассмотрение издателю только в том случае, если вы не собираетесь, чтобы ее кто-то редактировал. Это может иметь как хороший, так и плохой эффект, в зависимости от того, как вы не это смотрите. В целом, опыт редактора и помощь издательского дома с его устоявшейся репутацией может стать лишь преимуществом. Есть люди, которые покупают книгу не только определенного автора, но и определенного издателя. Основываясь на рекомендациях рецензента или редактора, вы должны выработать мнение относительно того, что оставить, что переписать, а что вообще убрать. Доверяйте как своему чутью, так и их советам, но будьте аккуратны в любом случае. В некоторых случаях ваше чутье может быть лишь упрямством, в таком случае ни один рецензент или редактор не сможет сделать вашу работу завершенной. Попробуйте отстраниться от вашей работы, найдите время, чтобы подумать о тех комментариях, которые она получила, а затем вернитесь и подготовьте книгу к ее последнему этапу – публикации.

english_section_name: Be Humble

summary: Определите, какая сфера вам лучше всего подходит. Если вы выбрали художественную литературу. Если вы выбрали документальную литературу. Рассматривайте разные формы написания.

document: Если вы способны быстро приспосабливаться, попробуйте оба стиля. Узнать наперед, где получится лучше всего, невозможно. Следующие этапы предусматривают возможность выбора. Узнайте о том, как написать короткий рассказ по руководству из интернета. В дополнение к этому подготовьте описание и историю героев вашего произведения. Будущий бестселлер должен легко читаться. Кроме того,:  Ваши читатели должны иметь возможность выстроить последовательность событий от самых ранних до самых поздних. Читатель быстро перестанет читать, если информация будет спутанной и неясной. Ваши читатели должны иметь возможность рассказать, в какой последовательности происходили события из книги. Притягивайте внимание читателя путем объединения воедино личностей ваших героев, удивительного сюжета и увлекательного повествования. Выберите подходящую тему, которой интересуются многие люди. У вас есть два аспекта: узнайте, писал ли кто-нибудь уже на эту тему? Если нет, отлично, беритесь за эту тему. Если об этом уже кто-то писал, определите, что именно из того, что еще не было рассмотрено в этой, вы будете освещать. Ссылайтесь на как можно большее количество источников по этой теме. Кто сказал, что бестселлер обязательно должен быть написан в форме романа или документальной литературы? Бестселлером может быть блог, автобиография, рассказ о путешествии, почитаемый справочник, детская книга, школьный учебник (однозначно станет бестселлером, ведь школьники вынуждены его читать) или книга с жестоким юмором. Бестселлером может быть и что-то другое. Выберите тот стиль, который подходит вашим особенностям и способностям, и творите в его рамках прямо до издания.

english_section_name: Fiction or Nonfiction?


summary: Запустите приложение Swiftkey. Измените настройки по вашему усмотрению.

document: Просто коснитесь его иконки в меню приложений или на домашнем экране. Вы можете изменить тему, методы ввода, языки и т.д.

english_section_name: Configure Swiftkey

summary: Откройте ваше приложение Google Play. Введите “Swiftkey” в поле поиска. Коснитесь "Install" для скачивания и установки приложения.

document: Появятся несколько опций; выберите первую, разработанную непосредственно Swiftkey.

english_section_name: Installing Swiftkey

summary: Откройте "Settings. Откройте Language and Input. Поставьте флажок рядом с "Swiftkey. Выберите "Swiftkey" в меню по умолчанию.

document: "  " Или, если вы выбрали пробную версию, поставьте флажок рядом с "Swiftkey Trial."

english_section_name: Enabling Swiftkey Features on Your Device

summary: Откройте меню настроек Swiftkey. Выберите желаемые опции. Отключите  закрепление клавиатуры.

document: При вводе в текстовом поле , коснитесь иконки Swiftkeyна вашей клавиатуре. Должно открыться меню быстрых настроек. Вы можете выбрать между  Full, Thumb и Compact. Просто коснитесь Undock в меню быстрых настроек. Вы можете изменить расположение клавиатуры, перетащив круглый значок в нижней части.

english_section_name: Change the Layout or Format of the Keyboard


summary: Приведите волосы в порядок. Закончите плетение косы.

document: Расчешите волосы и распутайте узелки, чтобы ваши волосы стали мягкими, гладкими и готовыми к плетению. Если вы хотите заплести одну косу, идущую вдоль затылка книзу, зачешите волосы назад и уберите их со лба.  Возможно, вы захотите заплести косу по краю головы или сделать несколько косичек. В этом случае следует разделить волосы на несколько прядей. Косы можно плести как на сухие, так и на влажные волосы. Если вы заплетете косы на влажные волосы, у вас получатся мягкие симпатичные завитки после того, как вы распустите заплетенные волосы. После того как вы сплетете все волосы в косу, доплетите ее традиционным способом. Продолжайте плести до самых кончиков волос. Затем оставьте небольшой хвостик и перевяжите его резинкой. Не используйте резинки, которые при снятии могут повредить волосы.

english_section_name: Creating a Classic French Braid


summary: Не перенапрягайтесь перед забегом. Съешьте побольше углеводов. Начните двигаться после пробуждения. Плотно позавтракайте. Выпейте достаточно воды. Разогрейте тело и успокойте разум. Старайтесь.

document: Возможно, накануне забега вы захотите проверить, сможете ли вы бежать пробежать нужную дистанцию. Не делайте этого! Важно дать себе отдохнуть, чтобы сохранить максимум сил для забега.  Если вам кажется, что вы сходите с ума без физических нагрузок, занимайтесь йогой, растяжкой, танцуйте. Не забудьте выспаться. Если вы живете в городе, где ежегодно проходит значимый забег, вы, возможно, замечали, что накануне этого события в ресторанах в меню появляется множество блюд с пастой. За день до забега можно съесть максимум из того, что вы себе позволяете в углеводах. Пища — это топливо, а макароны — это еще и очень вкусно. Если вы бежите в группе, поужинайте макаронами все вместе накануне забега и пожелайте друг другу удачи. Начните день забега с ходьбы. Сделайте пару динамических упражнений на растяжку и прыжков «ноги вместе — ноги врозь». Подойдет любое упражнение, которое заставит вашу кровь активно циркулировать. Но не перегружайте себя. Сохраните силы для забега. Клетчатка и жидкость будут крайне важны. Если обычно вы не завтракаете, вам все равно стоит что-то съесть. Полезный завтрак, состоящий из сложных углеводов и небольшого количества белка и жира, в сочетании со стаканом воды поможет вам бежать быстрее.  На завтрак хорошо съесть овсянку с арахисовым маслом, банан с небольшим количеством орехов, тост с финиками и белковым паштетом.  Не ешьте на завтрак пончики или маффины, поскольку они не дадут вам нужной энергии для забега. Полезно выпить большой стакан воды (200–250 миллилитров) за час до забега. Обезвоживание вполне реально, и если вы будете пить умеренное количество воды, вам удастся его избежать. Планируйте также делать остановки во время забега, чтобы выпить воды, но не делайте их слишком часто. Если вы выпьете слишком много воды, вы будете бежать медленнее. Узнайте, будут ли по вашему маршруту точки с водой. Если нет, возьмите с собой маленькую бутылку. Забег на длинную дистанцию — это важное событие, поэтому вы, возможно, будете нервничать за несколько часов до него. Есть одна причина, по которой не стоит медитировать или спать, чтобы успокоиться. Если вы расслабитесь слишком сильно, вы вряд ли сможете бежать. Поэтому старайтесь быть физически и душевно спокойным, но при этом будьте готовы в любой момент собраться.  Глубокое дыхание и легкие упражнения на растяжку подготовят ваше тело и разум к нагрузке. Постарайтесь сначала напрячь и без того напряженные мышцы, а затем расслабить их.  Возможно, совет прозвучит банально, однако улыбка действительно способна изменить настроение и расслабить тело. Просто попробуйте улыбнуться! Вы занимались много недель или месяцев, и вы готовы к своему забегу на большую дистанцию. Что бы ни случилось, гордитесь собой! Вы поставили перед собой цель и много над ней работали. Вполне возможно, что ваш первый забег вам так понравится, что вы решите продолжить бегать на большие дистанции и дальше.

english_section_name: Getting Ready for the Race

summary: Решите, какой будет ваша цель. Составьте план тренировок. Бегайте медленно. Старайтесь делать маленькие шаги. Разнообразьте свои тренировки спринтами. Завершите забег на большой скорости. Вступите в беговой клуб.

document: Если кросса нет в нормативах вашего учебного заведения, вы можете сами решать, какое расстояние будете бежать. Бегом на длинную дистанцию считается бег на расстояние от трех километров до марафонов (40 километров) и ультра-марафонов (свыше 60 километров).  Подумайте о своем уровне физической подготовки и решите, какую цель вы готовы поставить перед собой.  Если вы ведете малоподвижный образ жизни, прежде чем приступить к тренировкам, поговорите с врачом. Вместе вы сможете разработать план тренировок, который будет учитывать ваши сильные и слабые стороны.  При принятии решения следует также учитывать ограничения своего организма (например, астму или травмы). Подумайте, есть ли вблизи безопасные места для занятий бегом. Вы наверняка не хотите терять время, однако крайне важно дать организму время подготовиться к забегу на длинную дистанцию. В зависимости от уровня физической подготовки новичку может потребоваться от 3 до 6 месяцев на подготовку к полумарафону и от 6 до 12 месяцев на подготовку к марафону. Вы будете постепенно наращивать выносливость, поэтому не нужно перенапрягаться на начальном этапе.  Если вам предстоит преодолеть очень большое расстояние (от полумарафона до марафона), будет полезно заниматься по системе, составленной профессионалом. В интернете можно найти инструкции. Можно также зайти в местный беговой или спортивный магазин и поговорить со специалистами.  Нет необходимости бегать каждый день. Лучше даже не делать этого. Старайтесь бегать 3–4 раза в неделю. В один из этих дней (например, в выходной) можно побегать подольше. Помните, что до забега вы, возможно, не пробежите полное расстояние на тренировках. Марафонцы пробегают полное расстояние только в день марафона! Может показаться, что это нелогично, но делать это важно. Вы не сможете бежать быстро несколько километров, поэтому не стоит даже пытаться. Не торопитесь — вы сможете нарастить скорость ближе к концу тренировки. Самое главное — это научиться преодолевать большое расстояние за раз. Количество шагов в час называется частотой шагов. Профессиональные бегуны бегают короткими шагами, но эти шаги получаются более частыми. Короткие шаги позволяют защитить ноги от перенапряжения и травм. Идеальной частотой будет 180 шагов в час. Чтобы понять, как часто нужно переставлять ноги, чтобы двигаться с такой частотой, побегайте по беговой дорожке с секундомером. Распределите время между шагами так, чтобы вам удавалось делать три шага каждую секунду. Вам может надоесть бегать на длинную дистанцию с одной и той же скоростью. Когда у вас начнет получаться преодолевать большие дистанции за раз, попробуйте раз в какое-то время ускоряться. Например, бегите почти со спринтерской скоростью 500–700 метров, а затем на километр или полтора переходите к своей обычной скорости. Если вам уже удается бегать долго и вы научились ускоряться и замедляться, начните приучать себя заканчивать забег быстро. В последние километры набирайте скорость, чтобы тело научилось выдерживать повышенную нагрузку к концу забега. Не делайте этого на каждой тренировке — оставьте для особых случаев. Лучше всего заниматься этим не чаще раза в неделю. Если хотите получать отзывы, найти источник мотивации и завести новых друзей, поищите беговой клуб в своем городе. Беговых клубов много, и они подходят для разных уровней подготовки. Беговые клубы также часто участвуют в различных мероприятиях или устраивают их. Поищите группы в своем регионе или попросите кого-нибудь в магазине спортивных товаров порекомендовать вам клуб.  Беговые клубы усиливают мотивацию. Если вы выделяете определенное время на бег, вам будет проще придерживаться своего графика. Еще один плюс бегового клуба — там вам точно не будет скучно. Кроме того, вам будет полезно посоревноваться с другими.

english_section_name: Ramping Up Your Training

summary: Выполняйте упражнения на растяжку. Переходите на шаг, если потребуется. Пейте воду. Съешьте побольше углеводов. Заведите полезные привычки.

document: Не нужно изгибаться как гимнаст — достаточно пары простых упражнений на растяжку. Они защитят вас от травм. Тяните как руки, так и ноги, поскольку плечо тоже может свести судорогой. Растягивайтесь до и после каждой пробежки, а также после пробуждения. Обязательно разогревайте мышцы перед растяжкой — тянуть нужно только разогретые мышцы.  Потяните ахиллово сухожилие. Сядьте на пол, вытяните перед собой одну ногу, вторую согните в колене так, чтобы колено соприкасалось с полом, а ступня касалась колена второй ноги. Потянитесь вперед к согнутой ноге и задержитесь в этом положении. Потяните четырехглавую мышцу. Встаньте на одну ногу и возьмитесь за щиколотку второй ноги. Осторожно потяните ее назад. Если вам сложно стоять на одной ноге, напрягите живот. Чтобы потянуть мышцы плеч, заведите руку назад и положите ее между лопаток так, чтобы локоть смотрел вверх. Схватитесь за руку за спиной второй рукой и аккуратно потяните ее. Держать ровный ритм полезно, однако время от времени можно также останавливаться и переходить на шаг. Это полезно для мышц и дыхания. Кроме того, если вы планируете бежать на большую дистанцию, вам придется останавливаться, чтобы попить воды. Это не только позволит вам бежать дольше, не задыхаясь, но и снизит вероятность судорог. Золотым стандартом считается 8 стаканов воды в сутки, но все люди разные. Попробуйте пить разное количество воды в день, чтобы понять, что подходит вашему организму. Не перестарайтесь. Избыток воды может вызвать отечность и замедлить вас. Прислушивайтесь к своему организму и не пейте воду, если вам кажется, что для нее уже нет места. За пару часов до бега дайте своему организму нужное ему топливо. Углеводы — это идеальное топливо для бегунов на большие дистанции. Правильно выбранные углеводы будут перерабатываться организмом медленно и постепенно, что даст вам достаточно энергии для забега. Можно добавить немного жиров в еду перед забегом (например, оливковое или арахисовое масло), а вот богатые белком продукты вроде стейка или тофу лучше оставить на потом.  Лучше всего есть сложные углеводы, то есть те, которые дадут вам энергию и не вызовут чувство голода через полчаса. Ешьте цельнозерновые продукты (хлеб из цельнозерновой муки, овсянку, бурый рис), корнеплоды (например, батат), а также бобовые (горох, чечевицу).  Не ешьте простые углеводы (сухие завтраки с большим содержанием сахара, пончики). Бегуны на большие дистанции сильно нагружают свой организм. Чтобы организм работал как нужно, о нем следует заботиться. Важно делать то, что помогает вам поддерживать форму, и отказаться от привычек, которые вам вредят.  Не курите. Курение учащает дыхание и приводит к сокращению кровеносных сосудов.  Пейте умеренно (или откажитесь от алкоголя). Алкоголь обезвоживает организм. При чрезмерном употреблении алкоголь мешает организму усваивать белок из пищи. Это значит, что вам придется работать еще больше, чтобы нарастить мышечную массу. Высыпайтесь. Сон помогает организму восстанавливаться и проясняет сознание. Все люди разные. Старайтесь спать около 8 часов. Скорректируйте это время, если 8 часов для вас — это слишком много или слишком мало.

english_section_name: Treating Your Body Right