summary: Выберите подходящий матрац. Выберите правильную подушку. Следите за чистотой постельного белья. Застелите постель. Отрегулируйте комфортную температуру. Правильно выбирайте одежду для сна. Минимизируйте посторонний шум и помехи.

document: Некоторым людям удобно спать на жестком матраце, тогда как другие предпочитают мягкий вариант. Выбирайте такой, который вам больше всего подходит. Вне зависимости от выбранного материала и уровня жесткости, матрац должен обеспечивать поддержку и оставаться достаточно удобным для полноценного отдыха.  Если после пробуждения вы чувствуете онемение или боль, то попробуйте выбрать другой матрац. При выборе матраца обращайте особое внимание на поддержку спины и шеи.  Накрывайте матрац любыми удобными для вас простынями и постельными принадлежностями. Выбирайте белье по сезону, чтобы оно обеспечивало тепло или прохладу. Срок службы матраца составляет около восьми лет, поэтому не забудьте заменить старый или неудобный матрац. Если у вас нет возможности заменить неудобный матрац, то ситуацию можно исправить при помощи подушек. Обращайте внимание на удобство, а не на степень мягкости или жесткости. Также можно использовать несколько подушек. Главное, чтобы во время сна ваша голова не оказывалась под острым углом. Независимо от положения сна, подушки должны поддерживать вашу голову между плечами – точно так же, как если бы вы стояли. Чистое белье обеспечивает более приятный сон. Стирайте постельные принадлежности как можно чаще, особенно в случае загрязнения.  При стирке простыней соблюдайте рекомендации производителя. Если вы используете чехол для матраца, то стирайте его в горячей воде. Можно присыпать матрац пищевой содой, а на следующий день пропылесосить его. Так вы удалите из него влагу. Подушки можно стирать или помещать в сушилку при высокой температуре, чтобы очистить их и продезинфицировать от пылевых клещей. Постелите чистые простыни, одеяла и подушки, аккуратно разложив их на кровати. Также не забывайте о чистоте и порядке в спальне. Есть основания полагать, что чистота и порядок кровати и спальни способствуют хорошему сну. Возможно, что это психологический эффект. В течение дня температура тела постоянно изменяется. Во время сна она всегда снижается. Для здорового отдыха лучше всего подойдет прохладная комната (около 18 градусов Цельсия), поскольку такие условия соответствуют естественным изменениям температуры организма. Регулируйте температуру в комнате при помощи термостата, вентилятора или открытого окна. Пижама должна быть удобной. Используйте одежду свободного покроя, которая сохранит прохладу в теплое время года и согреет после наступления холодов. Если вам слишком жарко, то снимите одежду или уберите одеяло. Если вам холодно, то наденьте еще одну футболку или возьмите более теплое одеяло. Большинству людей комфортнее всего спать в условиях тишины и спокойствия.  Телевизор, радио и другие приборы следует отключить или установить низкую громкость. Закрывайте окна, если шум улицы мешает вам спать. Некоторые люди используют вспомогательные средства – беруши для защиты от посторонних звуков или белый шум от небольшого вентилятора.

english_section_name: Creating the Right Environment for Sleep

summary: Спите на боку. Спине на спине, если вам удобно. Спите на животе с осторожностью.

document: Если вы никак не можете выспаться, то попробуйте изменить положение для сна. Обычно люди спят в одном из трех положений: на спине, на боку или на животе. Положение на боку чаще всего рекомендуют благодаря удобству и низкой вероятности прерывания сна.  Если вы спите на боку, то слега согните колени по направлению к груди (аналогично “положению эмбриона”). Если у вас проблемы со спиной, то попробуйте положить подушку между коленями. Это снизит давление на берда и нижний отдел спины, благодаря чему вам будет удобно спать. При этом следует помнить, что такое положение для сна может повысить вероятность болей в нижней части спины. Также возможны приступы апноэ, которые могут перебить ваш сон. Если вы решили спать на спине, то подложите свернутое полотенце или подушку под колени, чтобы поддерживать естественный изгиб позвонка. Некоторым людям удобнее всего спать именно на животе. Но такая поза может вызывать боль в нижней части спины и шее. Также вы можете ворочаться во сне вследствие дискомфорта.  Если вы спите на животе, то используйте мягкую подушку или вообще уберите ее, чтобы снизить вероятность боли в области шеи. Если у вас проблемы со сном, то обычно не рекомендуется спать на животе.

english_section_name: Choosing a Sleep Position


summary: Возьмите рейки и укоротите их до такой длины, чтобы они умещались в канал ложа арбалета. А теперь испытайте свой арбалет.

document: Выточите паз на конце, так, чтобы по размеру он хорошо совмещался с тетивой. Если вы следовали инструкциям, у вас должно получиться выпускать стрелы на расстояние от 20 до 30 метров (от 65 до 100 футов). Наслаждайтесь!

english_section_name: Testing Your Crossbow


summary: Настройте SVN сервер. Запустите Терминал, создайте папку под названием svnroot в папке вашей учетной записи:  Настройте клиент. После загрузки, запустите SVNx, и вы увидите два окна с названиями «Рабочие копии» и «Хранилища». В SVNx откройте рабочие копии. Протестируйте. Если вы предпочитаете работать с хранилищем Subversion из программы Finder, используйте SCPlugin или SVN Scripts for Finder.

document:
Это необходимо для распространения проекта Subversion. mkdir svnroot  Наберите: svnadmin create /Users/[your username]/svnroot    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Создастся сервер!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} спользуйте svn сервер с Терминалом. Вы можете проверить работу сервера в Терминале с помощью команды: svn checkout file:///Users/[your username]/svnroot Для удаленного доступа активируйте "ssh access" (Системные настройки/Общий доступ) и проверьте с помощью команды : svn checkout svn+ssh://my.domain.com/Users/[your username]/svnroot    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Например, svnX поддерживает все версии Mac OS X с 10.5 до 10.8. http://code.google.com. В окне «Хранилища» добавьте URL и информацию о логине с SVN сервера.   Откройте окно; при возникновении ошибки проверьте Login.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Перейдите в Терминал и введите: svn import -m "your Import message" /my/local/project/path /my/remote/svn/repository. Эта команда добавит файлы из локального проекта на SVN сервер.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Укажите путь к SVN хранилищу (из SVN сервера) в списке окна «Рабочие копии» SVNx.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Когда вы работаете с этим проектом, вы увидите все изменения. Произведите изменение в ваших рабочих копиях и обновите окно «Рабочие копии».  SVNx покажет все файлы с произведенными изменениями. Нажмите на кнопку «Фиксировать» для добавления в Хранилище SVN сервера.

english_section_name: Set Up Your Subversion Environment

summary: Перейдите на http://subversion.apache.org/packages.html#osx. Разархивируйте pkg файл. Откройте Терминал, находящийся в папке «Утилиты».

document:
Здесь вы найдете двоичные файлы, которые вы можете загрузить, у каждого файла свои требования. Выберите наиболее подходящий для ваших нужд. На рабочем столе вашего компьютера появится установщик Subversion. Дважды нажмите кнопкой мыши на файл и следуйте указаниям для установки. Либо найдите ярлык Терминала. Введите следующее [username]$ prompt:  svn [enter]    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если появляется сообщение "Type 'svn help' for usage," , значит svn работает правильно.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если /usr/local/bin находится не по вашему пути, редактируйте profile и добавьте строку:     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Экспортируйте PATH=$PATH:/usr/local/bin  Откройте еще одно окно Терминала и попытайтесь снова: svn [enter]    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Install-Subversion-on-Mac-OS-X-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Install From a Binary Package


summary: Помассируйте подъем ноги большими пальцами. Массаж свода стопы. Помассируйте пятки. Сожмите и потяните каждый палец. Потрите каждый палец вверх и вниз. Сосредоточьтесь на одной ноге за раз.

document: Начните с кончиков пальцев и медленно продвигайтесь к щиколотке. Затем двигайтесь в обратную сторону от лодыжки. Сильнее надавливайте большими пальцами, обхватив ногу руками.  Двигайтесь вверх-вниз вдоль стопы два-три раза. Делая массаж, держите ногу человека ближе к своей груди, немного наклонившись вперед. Это поможет вам оказать необходимое давление на ногу. Во время массажа обязательно используйте силу своего тела, а не мышцы пальцев. Если использовать только силу больших пальцев, они быстро устанут, и их начнет сводить. Слегка надавливая, помассируйте большими пальцами свод стопы (перед подушечкой стопы). Используйте круговые движения: одним пальцем массируйте ступню по часовой стрелке, а другим — против часовой стрелки. Делайте это не менее 30 секунд.  Положите большие пальцы на противоположные стороны стопы и продвигайтесь к ее середине. Сделайте это по крайней мере три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по стопе. Сжимайте ноги крепко, оказывая некоторое давление, когда массируете их. От легких, мягких прикосновений большинству людей будет щекотно, что отвлечет их от массажа. Если у человека есть больные места на ногах, не давите на них слишком сильно, так как это может вызвать раздражение. Перемещайте большие пальцы вверх и вниз по ахилловому сухожилию, которое начинается от пятки и лодыжки до мышцы голени. Помассируйте пятки ног круговыми движениями, используя большие пальцы.  Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы получить доступ к  пятке. Кожа в этой области часто бывает сухой или загрубевшей, поэтому можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение. Держите ногу одной рукой, прямо под сводом стопы. Другой рукой, а точнее ее большим пальцем, нажмите на большой палец ноги. Ваш указательный палец при этом должен быть прямо под большим пальцем ноги. Поверните палец немного в сторону и потяните его сверху вниз. Вернитесь к верхней части пальца и нажмите на него большим и указательным пальцами. Повторите это действие для каждого пальца, чтобы расслабить их. Не дергайте за пальцы, так как это может привести к травме. Вместо этого, просто крутите, потягивайте и нажимайте на каждый палец, прикладывая минимум усилий. Держите ногу одной рукой прямо за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами ног человека. Сдвиньте свой палец к основанию пальцев ног, а затем вернитесь к кончикам. Повторите два-три раза. Обязательно используйте свой вес тела и прикладывайте равномерное усилие при скольжении вверх и вниз по пальцам ног. Оставьте другую ногу в теплой воде или расслабленной на подушке. Сначала сделайте базовый массаж одной ноги, затем сосредоточьте свое внимание на другой. Повторяйте одни и те же движения для обеих ног, чтобы они были одинаково расслаблены.

english_section_name: Massaging the Foot's Top, Heel, Sole, and Toes

summary: Сделайте глубокий массаж лодыжек. Используйте кулак для массажа подошв. Надавите на определенные области стопы.

document: Найдите впадинку ниже лодыжки. Используйте большой или указательный палец для мягкого сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы для круговых движений вокруг лодыжек. Равномерно надавливайте на эту область, чтобы снять напряжение. Если лодыжки сильно затекли или болят, вы можете попробовать взять пятку в одну руку, сложенную горстью, а другой рукой ухватить подушечку стопы. Затем медленно поверните ногу три раза по часовой стрелке и еще три раза против часовой стрелки. Для более глубокого массажа держите ногу одной рукой за пятку. Сожмите другую руку в кулак и осторожно нажмите на подошву. Перемещайте кулак по подошве круговыми движениями, как будто вы месите тесто. Затем пройдитесь им вверх и вниз по ступне. Такое воздействие поможет сильнее расслабить эту область. Не бейте по подошвам ног кулаком, так как это не расслабит их. Используйте кулак, чтобы оказать более равномерное давление на эту область. Вы можете снять напряжение с определенных областей тела человека, массируя соответствующие точки на ноге. С помощью большого и указательного пальца надавливайте на эти точки, чтобы помочь человеку справиться с конкретными проблемами, как это делается в рефлексотерапии. Вы можете оказать давление на:   пятки и пальцы ног, если человек страдает от головной боли или у него проблемы с мочеиспусканием; центр подошв, если мучает бессонница или головные боли; боковую поверхность мизинца правой или левой ноги для устранения проблем со спиной.  Используйте тыльную часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей для стимуляции. Вы также можете массировать их большими пальцами. Не давите слишком сильно на эти точки, так как они могут быть чувствительными. Начинайте легко и медленно. Затем, если человек не испытывает дискомфорта и остается расслабленным, можете надавить немного сильнее.

english_section_name: Deeply Massaging the Ankles, Soles, and Pressure Points

summary: Для начала пусть человек распарит ноги в горячей воде с добавлением нарезанных фруктов. Вытрите ноги чистым полотенцем. Капните немного массажного масла или лосьона на руки. Создайте  для массажа спокойную, тихую обстановку. Спрашивайте человека о его ощущениях во время процедуры. Регулярно практикуйте массаж ног.

document: Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем налейте от 15 до 19 литров теплой воды в ведро или таз. Нарежьте на дольки лайм, лимон или апельсин и высыпьте фрукты в воду. Попросите человека не спеша опустить ноги в воду на пять минут.  Пока стопы отмокают в воде, попробуйте аккуратно массировать их ломтиками фруктов. Добавьте в воду 1 столовую ложку (15 мл) морской соли для более успокаивающего эффекта. Для приятного запаха добавьте в воду от 5 до 10 капель эфирных масел, например, масла лаванды, чайного дерева или перечной мяты. После того как человек насладился пятиминутным распариванием, сядьте перед ним на табурет или подушку. Расстелите чистое полотенце на подушке и положите ее на колени. Вытащите ноги из воды и мягко вытрите их чистым полотенцем. Выньте из воды сразу обе ноги или каждую по очереди. Вы можете заняться одной ногой, пока другая нога будет отмокать дальше. Потрите руки, чтобы разогреть лосьон. Масло или лосьон поможет смягчить загрубевшую кожу и уменьшит трение между вашими руками и ногами человека, которому вы делаете массаж. Массажное масло или лосьон из натуральных ингредиентов смягчат кожу. Используйте для массажа масло какао, кокосовое масло, масло чайного дерева или эвкалипта. Создайте условия, которые помогут человеку расслабиться и настроиться на массаж. Зажгите ароматические свечи. Приглушите освещение. Включите успокаивающую фоновую музыку. Убедитесь, что человек находится в удобном положении в кресле или кровати с подушками и одеялами, чтобы он мог расслабиться. Отвечайте на его потребности и желания. Спрашивайте: «Так хорошо?», «Может, надавливать сильнее?» или «Так приятно?» Выслушайте ответ и сосредоточьтесь на тех точках, массаж которых наиболее приятен человеку. Используйте более сильное давление только после получения согласия. Человек не должен испытывать дискомфорт или боль во время глубокого массажа. Возьмите за правило делать массаж раз в неделю. Выберите время, когда человеку нужно снять стресс, например сразу после работы или вечером после ужина. Практикуйтесь, чтобы отточить свои умения и чтобы узнать, что человеку больше нравится. Вы также можете попробовать более глубокий массаж, как только освоитесь с основами. Это позволит вам усовершенствовать технику массажа и действительно вывести ощущения человека на новый уровень.

english_section_name: Creating a Relaxing Atmosphere


summary: Посетите врача, который сможет точно установить, заражены ли вы карликовым цепнем. Соблюдайте предписанное лечение. Ознакомьтесь с прогнозом болезни. Заразившись, постарайтесь не распространять инфекцию. Снизьте вероятность распространения инфекции.

document: Как правило, для постановки диагноза проводят анализ кала.  Инфекция выявляется по наличию яиц паразита в стуле. Для постановки диагноза врач попросит вас предоставить образцы кала, собранные в течение нескольких дней. При заражении карликовым цепнем обычно назначают препарат празиквантел («Бильтрицид»).  Празиквантел растворяет червей карликового цепня в кишечнике. Как правило, празиквантел нормально переносится. Иногда необходим продленный курс лечения, вплоть до десяти дней.  При приеме празиквантела следуйте предписаниям врача. Как правило, данный препарат принимается перорально во время еды три-четыре раза в день (через 4–6 часов). Таблетки следует запивать полным стаканом воды. НЕ жуйте и НЕ сосите таблетки празиквела. При приеме празиквела не употребляйте грейпфруты и содержащие их продукты. Если ваше состояние не улучшилось или даже ухудшилось, немедленно свяжитесь с врачом. Альтернативными препаратами являются никлозамид и нитазоксанид, однако в России они не зарегистрированы. При своевременном лечении заражение карликовым цепнем обходится без серьезных последствий.  Большинство пациентов полностью излечиваются после курса приема препаратов. Продолжительная инфекция может привести к более серьезным последствиям, для предотвращения которых необходимо своевременное лечение. Во время лечения соблюдайте определенные правила, предотвращающие распространение яиц паразита.  Если у вас в жилье два санузла, пользуйтесь одним из них, и пусть все остальные члены семьи и гости пользуются другим. Дезинфицируйте сантехнику каждый раз после использования. Для этого подойдут обычный антибактериальный спрей или чистящее средство, однако проконсультируйтесь с врачом относительно других средств. Не участвуйте в приготовлении пищи до тех пор, пока врач не подтвердит, что вы полностью избавились от инфекции. Во время поездок запасайтесь отдельной пищей и водой. Улучшение санитарно-гигиенических условий поможет не только предотвратить заражение от инфицированного человека, но и предупредит возникновение инфекции в дальнейшем.  Мойте руки теплой водой с мылом. Делайте это каждый раз после того, как соприкасались с возможными источниками инфекции, особенно после посещения уборной, смены детских подгузников и при приготовлении пищи. Уделяйте особое внимание обучению детей правилам гигиены, предостерегая их от пользования потенциальными источниками инфекции, поскольку дети подвержены повышенному риску заражения карликовым цепнем. Если возможно заражение пищи, перед употреблением все овощи и фрукты следует мыть проверенной водой, чистить и варить.

english_section_name: Seeking Treatment for the Infection

summary: Участившиеся случаи расстройства желудка. Снижение аппетита. Боль в области живота. Зуд в области анального отверстия. Сильные головные боли. Нарушения сна.

document: Хотя расстройство желудка может свидетельствовать и о других проблемах со здоровьем, оно является первым признаком инфекции.  Частая тошнота и/или диарея могут быть признаками заражения карликовым цепнем. Наряду с расстройством желудка вы можете ощущать сильную боль в животе. Интенсивность данных симптомов может меняться в широких пределах. Эти симптомы могут наблюдаться как несколько дней, так и периодически в течение ряда лет. Это также может свидетельствовать о заражении карликовым цепнем или о других проблемах со здоровьем.  Поскольку данный симптом проявляется не настолько быстро, как тошнота или диарея, для его обнаружения должно пройти несколько дней. Потеря веса при заражении карликовым цепнем случается довольно редко.  Вас могут не прельщать даже любимые блюда. Продолжительная потеря аппетита может привести к дефициту витаминов и химическому дисбалансу, и в этом случае следует проконсультироваться с врачом. Хотя черви в кишечнике и не ощущаются непосредственно, они могут вызывать боль в животе..  В случае сильной боли немедленно обратитесь к врачу. Острая боль может быть признаком какого-либо другого серьезного заболевания. Боль может быть слабой или острой и продолжаться несколько дней или периодически возникать в течение нескольких лет, в зависимости от персистенции паразитов, то есть их способности к длительному выживанию. Если вы испытываете острую (сильную и интенсивную) и/или хроническую (периодически повторяющуюся)  боль, обратитесь к врачу, который сможет поставить точный диагноз.  Боль может быть рассеянной, затрагивая несколько участков в области живота. Подобно другим симптомам, боль в животе может свидетельствовать как о заражении карликовым цепнем, так и о другом заболевании. Это также служит признаком местной инфекции и раздражения, особенно у детей младшего возраста.  Раздражение может иметь различную интенсивность и длительность, в зависимости от продолжительности инфекции. Как правило, раздражение не сопровождается сыпью и другими явными признаками, хотя они могут возникнуть в результате частого расчесывания кожи. Такие боли свидетельствуют о серьезном заражении и также чаще встречаются у детей.  Если наряду с другими симптомами вы испытываете головные боли, это может быть признаком не только заражения карликовым цепнем, но и других болезней. Интенсивность и продолжительность головных болей зависят от персистенции паразитов и могут варьироваться в широких пределах. Определите, испытываете ли вы острую (сильную) или хроническую (периодически повторяющуюся) боль. Это поможет врачу поставить точный диагноз. Серьезная инфекция может вызвать проблемы со сном..  Как и при потере аппетита, должно пройти несколько дней, прежде чем вы сумеете распознать данный симптом. Ухудшение сна может быть связано с так называемой вторичной бессонницей (в отличие от обычной первичной бессонницы). Как и боли, бессонница может быть краткосрочной (острый приступ) и/или хронической (часто повторяющейся). Расскажите врачу об испытываемых вами симптомах. Помимо плохого сна ночью, вы можете испытывать сонливость в дневное время, усталость (повышенную утомляемость), раздражение (плохое настроение) и проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. Повторяющиеся случаи пробуждения посреди ночи являются признаком бессонницы, причины которой вы сможете определить с помощью врача.

english_section_name: Checking for the Symptoms of Infection

summary: Определите места, в которых карликовые цепни могли отложить свои яйца. Узнайте, не заражены ли окружающие вас люди. Учтите вероятность наличия промежуточных хозяев. Определите, заражена ли почва. Проверьте, не заражены ли водные источники.

document: Выявление возможных мест заражения поможет поставить точный диагноз и предотвратить повторную инфекцию.  Часто яйца паразитов попадают в организм при случайном проглатывании. Возможно заражение из-за загрязнения фекалиями, особенно в местах с плохими санитарными условиями. Яйца паразита нельзя увидеть невооруженным глазом. Несмотря на то, что взрослые черви иногда вырастают до пяти сантиметров, яйца можно разглядеть только с помощью специального медицинского оборудования. Контактируя с ними, вы можете подхватить инфекцию. Выясните, что эти люди ели, пили и к каким продуктам прикасались. Во всех этих продуктах могут оказаться яйца паразита. Инфекцию могут переносить также звери или насекомые.  Иногда животные поедают продукты, в которых содержатся яйца паразита, после чего заражают пищу, воду и/или почву. Человек может заразиться через такого промежуточного хозяина. У животных признаки инфекции могут отсутствовать. Чтобы проверить, не заражены ли инфекцией насекомые в вашей местности, обратитесь к энтомологу (специалисту по насекомым) или в ближайший вуз, в котором есть кафедра биологии. Следите за местными новостями, в которых могут упоминаться факты заражения. Узнайте в местном лесничестве или службе по контролю за бездомными животными, не наблюдались ли в последнее время случаи заражения животных цепнями в вашей местности. Это особенно важно в том случае, если у вас есть частный участок или вы занимаетесь сельским хозяйством.  Вы рискуете заразиться, испачкав землей руки и случайно проглотив ее. Загрязнение фекалиями также повышает риск заражения, поскольку в них могут содержаться взрослые паразиты и их яйца. Запросите в государственных службах информацию о возможной инфекции. Постарайтесь получить информацию из нескольких независимых друг от друга источников. Проверьте, есть ли в вашей местности организации, собирающие информацию о загрязнении окружающей среды. При возможности постарайтесь проверить и их данные. Это особенно важно, если вы живете в местности с плохими санитарными условиями.  Подобно продуктам питания и почве, вода также может быть загрязнена яйцами паразита и фекалиями зараженных животных. Узнайте, не заражались ли люди в вашей местности из тех или иных источников воды. Направьте в местные органы власти запросы относительно чистоты воды в используемых вами источниках. Постарайтесь проверить полученную информацию, пользуясь другими каналами. Поинтересуйтесь в местных организациях по охране окружающей среды, следят ли они за чистотой источников воды. Постарайтесь проверить полученную информацию.

english_section_name: Learning Sources of the Infection


summary: Посмотрите на цвет зубов лошади. Изучите форму жевательной поверхности. Обратите внимание на знаки, чаши и звезды. Примите во внимание угол наклона зубов. Найдите канавку Гэльвейна.

document: Цвет зубов дает общее понятие о возрасте лошади. Молочные зубы белого цвета, а постоянные зубы (которые вырастают к 2,5 - 5 годам) имеют кремово-желтый цвет. С возрастом они становятся коричневыми (20 лет и старше). Глядя на форму жевательной поверхности резцов также можно определить возраст лошади. Молочные резцы - овальные, взрослые резцы - круглые, а старые резцы, в свою очередь, треугольные.  Жующая или режущая поверхность зуба перпендикулярна его самой длинной оси, ее еще иногда называют «столом» зуба. Резцы расположены в передней части ротовой полости, ими лошадь откусывает траву и сено. Подняв губы лошади, вы увидите именно резцы. Те же зубы, что расположены в задней части рта (моляры), без специальных приспособлений вы не увидите. Это названия, данные различным хребтам, образующим рисунок на кусательной поверхности резцов лошади. Они образуют глубокие хребты в эмали, которые со временем изнашиваются и приобретают характерные формы.  Чаши - темно-коричневые линейные отметки на задней части поверхности резца. Они присутствуют до момента появления взрослых зубов и становятся менее четкими приблизительно в девятилетнем возрасте, после чего приобретают название «чаши». Чаши видны в виде коричневой отметки приблизительно до 12 лет, после чего они изнашиваются и исчезают. Когда у лошади стираются все чаши, ее начинают называть «гладкоротой». Звезды - круглые коричневые знаки, которые находятся в передней части чаши. Они впервые появляются в 8-10 лет и с возрастом становятся все более очевидными. Молодые зубы растут вертикально, но после 5 лет они начинают наклоняться и дальше уже растут под углом. С возрастом (20 лет и старше) этот угол наклона может стать очень острым. По сути, эта канавка — складка эмали, покрывающей зубы. Эта характерная для лошадиных особенность формируется в одном и том же возрасте, что позволяет использовать ее для определения возраста лошадей (от 10 до 25-30 лет). Это коричневый знак, который появляется на линии десен у центра верхнего углового резца приблизительно в 10 лет, он дорастает до середины зуба к низу в 15 лет, а в 20 лет оставляет линию десны, после чего полностью вырастает в течение ближайших 5 до 10 лет.  Например, если такая канавка сохранилась у лошади только в нижней половине углового резца, то перед вами животное возрастом в 23-25 лет. У лошадей младше 10 и старше 30 лет канавки Гэльвейна нет, так что не спешите с выводами и учитывайте другие факторы, определяя возраст лошади.

english_section_name: Knowing What to Look For

summary: Вы должны знать стоматологические особенности новорожденного жеребенка. Стоматологические особенности более взрослых жеребят и молодых лошадей. Стоматологические особенности лошадей в возрасте от 5 до 20 лет. Стоматологические особенности старых лошадей (20 лет и старше).

document: В течение нескольких дней и до нескольких недель после рождения начинают прорезаться первые молочные зубы жеребенка. Центральные резцы, как правило, появляются первыми.  Молочные зубы меньше и белее постоянных резцов, они имеют форму лопатки на тонкой шейке (взрослые зубы имеют более однородную продолговатую форму).  9 месяцев. К 9 месяцам жеребенок имеет полный набор молочных зубов, но не все зубы вырастают настолько, чтобы износиться. Определить возраст лошади до 5 лет можно достаточно точно. Особенности этого периода: появление всех молочных зубов и их замена постоянными взрослыми зубами к 5 годам.   12 месяцев. Все молочные зубы присутствуют, но угловые резцы еще не такие длинные, чтобы износиться (они не прикасаются к зубам с противоположной стороны). Молочные зубы белые в форме лопатки на тонкой шейке.  2 года. Угловые резцы вырастают до такой длины, когда они могут сойтись с зубами с противоположной стороны, из-за чего находятся в состоянии износа (используется для резки травы и жевания).  3 года. Центральные молочные резцы меняются на взрослые. Взрослые зубы больше по размеру, более однородные и не имеют явной шейки. Они более желтые/кремовые, чем молочные зубы.  4 года. Центральные и промежуточные резцы уже постоянные, но угловые резцы все еще молочные.  5 лет. Все резцы постоянные. Определить возраст взрослой лошади можно, если принять во внимание несколько факторов, например, метки на жевательной поверхности резцов, угол схода зубов, различные канавки в эмали и крючки.   5 лет. Взрослые зубы изношены. Резцы сходятся под почти вертикальным углом. Зубы находятся в вертикальном положении, они продолговатой формы. Жевательная поверхность резцов вогнута. Форма сечения овальная.  5-9 лет. Есть чаши на жевательной поверхности резцов. Они растут до 9-10 лет, оставляя легкие «отметки», которые пропадут в 12 лет.  7 лет. У верхнего углового резца есть крюк, который нависает над нижним резцом. Это семилетний крюк, потому что он исчезает в 8 лет. Впрочем, его можно найти не всегда, он может присутствовать на одной стороне рта, но не другой.  10 лет. Канавка Гэльвейна появляется в виде коричневого знака на линии десен верхних угловых резцов. В возрасте 11 лет жевательная поверхность резцов плоская. Форма зуба в поперечном сечении круглая. Звезды появляются (в 8 - 10 лет) на жевательной поверхности резцов и с возрастом становятся более отчетливыми.  15 лет. Резцы встречаются под углом 90 градусов. Зубы удлинены, края имеют обрезанный вид. Канавка Гэльвейна снижается наполовину к верхнему угловому резцу.  20 лет. Канавка Гэльвейна исчезает с линии десен верхнего углового резца. Для этого возраста характерны длинные резцы, которые стоят под острым углом.  Зубы желтого или коричневого цвета. Резцы очень длинные и под сильным наклоном. Верхние и нижние резцы сходятся под острым углом. Режущая поверхность резцов треугольная. Канавка Гэльвейна отсутствует на линии десен и полностью уходит к 25- 30 лет. После 25 лет некоторые зубы могут ослабнуть и начнут выпадать.

english_section_name: Matching Dental Features with Age

summary: Изучите процесс роста зубов лошади. Вы должны знать, сколько зубов должна иметь лошадь. Посмотрите на общий внешний вид лошади при определении ее возраста. Используйте блокнот для записи своих выводов. Осматривайте зубы лошади в правильных условиях. Откройте рот лошади. Вы должны знать, какие особенности зубов вы ищете. Посмотрите на определенные отметки и углубления. Определить возраст лошади по зубам со временем становится все более и более трудно.

document: Зубы, которые видны лучше всего и которые наиболее часто используются в определении возраста лошади, называются резцами. Они находятся в передней части рта, их можно увидеть, подняв верхнюю или нижнюю губу лошади. Резцы используются для «разрезания» травы, которая затем перекладывается языком в заднюю часть рта для разжевывания коренными зубами. Существует разрыв между резцами и коренными зубами, называемый диастема. В этом промежутке у некоторых лошадей растут дополнительные зубы, называемые "волчьими" (фактически, это первый премоляр), но эти зубы, как правило, выпадают между 2 - 5 годами жизни, потому что они немного мешают и, следовательно, не могут иметь отношения к старению. Лошадь имеет 6 резцов в нижней челюсти и 6 в верхней челюсти. Два средних резца называются «центральными», дальше по направлению наружу идут «промежуточные», а затем «угловые» (которые являются резцами в передней части диастемы). Лошадь также имеет 6 верхних и 6 нижних зубов с каждой стороны щеки. Это моляры, они используются для жевания. Их трудно увидеть в задней части рта, но они и не играют важной роли в определении возраста лошади. Возраст лошади сложно определить на глаз, в этом деле не бывает ничего лишнего. Как и глядя на зубы, посмотрите на саму лошадь, чтобы получить общую картину. Нужно определить, является ли лошадь жеребенком, который все еще растет, или же это взрослая особь в расцвете сил, или покосившаяся кляча в годах. Посмотрите на лошадь, когда подходите к ней, отойдите от нее, чтобы оценить ее состояние. Выглядит ли она бодрой и молодой, или трясущейся и старой, или это длинноногий жеребенок, которому еще предстоит вырасти? Не торопитесь и не поддавайтесь давлению. Записная книжка в этом случае очень поможет. Есть много факторов, на которые нужно обратить внимание, и очень легко забыть один-другой из них.  Чтобы избежать этого, стоит написать список того, что нужно проверить во рту лошади, а затем отметить рядом, что вы увидели. Это позволит вам позже сложить все части мозаики. Обязательно снимите повод, чтобы у вас был хороший доступ ко рту.  Лошадь должна стоять в хорошо освещенном месте, а если идет дождь, то осматривайте ее под укрытием, так, чтобы вы могли сосредоточиться, а вода не бежала по вашей спине. Хорошо бы иметь рядом помощника, который бы держал лошадь или даже записывал ваши комментарии, чтобы вы могли сосредоточиться на зубах. Первое, что вы должны осмотреть, это резцы в передней части рта. Чтобы было хорошо видно, просто поднимите верхнюю губу и слегка прижмите ее. Проделайте то же самое с нижней губой, нажимая на нее, чтобы было хорошо видно нижние резцы. Будьте дотошны, чтобы ничего не пропустить. Вот о чем следует задуматься:  Под каким углом сходятся верхние и нижние резцы? Стойте со стороны головы и определяйте, под каким углом сходятся верхние и нижние резцы. Сходятся ли они по прямой или под углом? В последнем случае оцените угол и запишите информацию. Какого цвета резцы? Они белого и молочного цвета (молочные зубы)? Может, они желтые и коричневые (постоянные зубы)? Какой формы резцы? Они в форме лопатки с узкой шейкой и широкой коронкой (молочные зубы) или просто продолговатые (взрослые зубы)? Какая форма у края резцов? Длинная и узкая (молодые), овальная (взрослые), или треугольная (старые)? Все ли зубы присутствуют или есть выпавшие? После того как вы приняли участие в общем осмотре, как описывалось выше, вы должны начать искать конкретные отметки и канавки.  Есть ли крючок в верхнем угловом резце? Так называемый «семилетний крюк» является очень полезной подсказкой к пониманию возраста лошади. Есть ли вертикальный коричневый отпечаток на верхнем углу резца? Если это так, то касается ли он десны и как далеко вниз он распространяется? Это канавка Гэльвейна - полезный индикатор возраста лошади. Осмотрите края резцов. Есть ли коричневая линия (чаша), слабая коричневая линия (знак) или коричневое пятно (звезда)? Это важно понимать, потому что чем старше становится лошадь, тем менее точными будет определение ее возраста по зубам, особенно после 10-14 лет.  Диета и прочие факторы могут "старить" зубы в частности и ротовую полость в целом, например, прикус. Общий зубной уход и генетика также играют определенную роль. Например, живущие в конюшне лошади едят мягкое сено люцерны и получают меньший износ зубов, чем лошади, питающиеся на грубом пастбище - зубы последних будут выглядеть старше своего истинного возраста.

english_section_name: Examining the Horse's Teeth


summary: Проснитесь достаточно рано. Завтракайте. Ухаживайте  за кожей. Попробуйте избавиться от припухлости под глазами и темных кругов. Выполняйте физические упражнения.

document: Установите будильник на такое время, чтобы у вас было достаточно времени на то, чтобы выполнить все необходимые утренние процедуры. Если вы не уверены в том, сколько вам необходимо времени, попробуйте в выходной день провести эксперимент, который вам поможет определить, сколько времени у вас уходит на то, чтобы собраться утром в школу или на работу. Благодаря этому вы сможете установить будильник в необходимое время в будний день.  Если вы ложитесь спать не слишком поздно, вам будет легче проснуться утром. Завтрак обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые требуются для начала хорошего дня. Ваш завтрак должен состоять из цельнозерновых продуктов, постного белка, обезжиренных молочных продуктов, а также фруктов и овощей. Хорошо выглядеть означает иметь достаточное количество энергии, а также получать необходимые витамины и минералы, в которых нуждается организм.   Вы можете включать в свой завтрак овсяные хлопья с миндалем или сухофруктами, фруктовые и овощные пюре, блины из нескольких видов муки с фруктами и йогуртом, цельнозерновые вафли / хлеб с арахисовым маслом или яичный омлет с овощами.  Пейте много воды во время завтрака. Если вы всегда торопитесь утром, приготовьте необходимые ингредиенты для блюда с вечера. Здоровая, чистая кожа имеет красивый блеск, благодаря которому вы выглядите привлекательно. Умойтесь, используя нежное моющее средство и нанесите увлажняющий крем. Также не забывайте использовать солнцезащитный крем перед выходом на улицу.  Рекомендуется пользоваться кремами с SPF 30 и выше.  Используйте легкий увлажняющий крем. Он должен отличаться от того, которым вы пользуетесь перед сном. Вы также можете использовать увлажняющий крем с тонирующим эффектом, чтобы придать коже здоровый блеск и более ровный тон. Положите холодный компресс на глаза, чтобы избавиться от темных кругов и отечности. В качестве холодного компресса вы можете использовать холодную ложку или пакет замороженных овощей. Чтобы уменьшить отечность, лучше всего спать на спине с приподнятой головой.  Положите ложку в холодильник, только не в морозильник, а то она будет слишком холодной. Вы можете положить ложку в холодильник вечером перед сном. Оберните замороженный пакет с овощами в ткань, перед тем как прикладывать к лицу. Если холодный компресс не дает результатов, используйте консилер с желтым оттенком, чтобы скрыть темные круги под глазами.  Чайные пакетики могут быть использованы для  уменьшения отечности.  Поместите чайные пакетики в кипяток, дайте воде возможность немного остыть, отожмите лишнюю жидкость, а затем положите пакетики на область глаз. Возможно, это не так просто для вас, однако попробуйте запланировать занятия на первую половину дня. Физические упражнения улучшают кровообращение, оптимизируют функции гормонов, благодаря чему ваша кожа приобретает здоровый блеск. Если у вас есть такая возможность, посвящайте упражнениям полчаса каждый день. Если такой возможности нет, не переживайте, даже быстрая 10-минутная ходьба улучшает кровообращение.  Физические упражнения улучшают настроение и дают необходимый заряд энергии на весь день.

english_section_name: Getting Ready in the Morning

summary: Подготовьте одежду. Высыпайтесь. Пейте достаточное количество жидкости. Умывайтесь. Увлажняйте кожу. Подготовьте волосы.

document: Перед тем, как лечь спать, решите, что вы наденете завтра. Благодаря этому вы не будете утром копаться в вашем шкафу, пытаясь найти нужную вещь, что приведет к ненужному беспорядку. После того, как вы выберете наряд, подготовьте обувь, аксессуары и другие вещи, которые вам могут понадобиться.  Выбирая одежду, учтите погодные условия и ваши планы на день. Запланирована ли у вас важная встреча? Погода обещает быть жаркой или дождливой? Сон очень важен для психического и физического здоровья. Спите не менее 7 - 9 часов каждую ночь.  Во время сна приток крови к коже увеличивается. Благодаря этому вы не проснетесь с отеками под глазами и ваша кожа не будет выглядеть тускло.  Соблюдайте регулярный график сна. Хроническое недосыпание является причиной преждевременного старения кожи и раннего появления морщин.  Спите на шелковой или атласной наволочке. Скользкая поверхность будет уменьшать трение между лицом и наволочкой, которое вызывает глубокие складки на лице.  Для большинства людей требуется от 7 до 9 часов в сутки. Хотя некоторым, возможно, потребуется большее или меньшее количество часов сна. Учитывайте свои потребности, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром. Избегайте  кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина, так как все это нарушает цикл сон-бодрствование.  Старайтесь не дремать перед сном. В противном случае вам сложно будет уснуть. Кожа в основном состоит из воды, поэтому очень важно, чтобы она была увлажнена снаружи и изнутри. Если вы пьете мало воды, кожа становится сухой и шелушащейся. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ваша кожа была увлажненной и здоровой. Наносите увлажняющий крем на кожу после ванны, душа и когда вы моете руки. Ваша кожа будет лучше впитывать увлажняющий крем, если она будет влажной. Не забывайте умываться перед сном. Кожа находится под воздействием внешней среды целый день. На ней скапливается пот, пыль, бактерии и грязь. Умываясь перед сном, вы сможете удалить загрязнение с кожи лица. В противном случае на коже могут образовываться прыщи, и утром она может выглядеть тускло.  Хотя каждый человек должен умываться перед сном, это особенно важно делать тем, кто пользуется косметическими средствами. Если спать с макияжем, это может привести к появлению угревой сыпи, так как косметика будет забивать поры кожи. Вечер - лучшее время для увлажнения кожи. Хотя вы спите, организм продолжает работать, восстанавливая ткани. Увеличение притока крови к коже во время сна способствует лучшему впитыванию увлажняющих средств, которые вы наносите на кожу.  Перед сном наносите крем на кожу лица более толстым слоем. Увлажняющие средства лучше всего наносить на чистую, слегка влажную кожу. Сделайте это после того, как вы приняли ванну или умылись. Если вы соберете волосы в пучок, вы будете прекрасно выглядеть, когда проснетесь. Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост и затем оберните вокруг основания резинки. Проснувшись утром, ваши волосы будут слегка волнистыми. Если ваши волосы не такие длинные, чтобы собрать их в один хвост, соберите их в маленькие гульки по всей голове, и вы получите тот же эффект.   Не завязывайте хвост слишком туго, чтобы на волосах не было некрасивых заломов.  Если вы принимаете душ перед сном, заплетите волосы, пока они еще мокрые для лучшего эффекта. Вы также можете помыть волосы перед сном и использовать сухой шампунь утром, если у вас жирные волосы. Если у вас вьющиеся волосы, оберните их  шелковым шарфом или спите на шелковой наволочке.

english_section_name: Working on Your Nighttime Routine


summary: Верните, избавьтесь или сохраните памятные сувениры. Удалите все контактные данные бывшей подруги. Удалите человека из друзей во всех социальных сетях. Обходите стороной места, которые напоминают об этом человеке. Не отворачивайтесь от бывших друзей в общественных местах и вежливо здоровайтесь.

document: У многих людей накапливаются вещи, которые напоминают им о бывших друзьях – подарки, приобретенные вместе сувениры или вещи, которые напоминают о мгновениях, пережитых вместе с другом. Если при каждом взгляде на такую вещь вы начинаете злиться или печалиться, то лучше временно или навсегда убрать этот предмет с глаз долой.  Если это ценный предмет – семейная реликвия, ювелирное изделие, электронное устройство, то можно вернуть его бывшему владельцу. Возможно, вы не имеете права оставлять ценные вещи у себя только потому, что ваша дружба закончилась. Чтобы принять решение, задайте себе вопрос: вы бы хотели, чтобы вам вернули такой предмет, если бы он остался у вашей подруги? Менее ценные предметы вроде использованных билетов и предметов одежды можно выкинуть или отдать на благотворительность. Дважды подумайте, прежде чем уничтожить или выбросить предметы, которые вы не сможете восстановить (фотографии или произведения искусства). Со временем, когда боль утихнет, возможно, вы пожалеете о таком решении. Если вы считаете, что в будущем некоторые вещи окажутся для вас важными, то сложите их в ящик и спрячьте на чердак или в кладовку, либо попросите кого-то сохранить этот предмет для вас. Удалите номер телефона, адрес электронной почты и почтовый адрес из своих контактов, чтобы у вас не появлялось соблазна связаться с этим человеком в моменты слабости или гнева, а также не расстраиваться и не злиться всякий раз, когда вы случайно наткнетесь на это имя в списке контактов. Не удаляйте контактные данные подруги, если вы стали жить в разных городах. Иногда приятно позвонить или написать старому другу, даже если вы не общались долгое время. Возможно, когда-нибудь вы окажетесь в городе, где живет ваша подруга, и захотите встретиться. Просмотр публикаций и обновлений от бывшего друга в Facebook, Twitter или Snapchat может повторно пробудить вашу обиду или злость от завершения дружбы. Удалите учетную запись этого человека из друзей в социальных сетях, чтобы не расстраиваться и жить дальше. Даже если вам все еще приятна бывшая подруга, вы можете удалить ее из друзей до тех пор, пока ваша боль не утихнет. Постоянный контакт с бывшими друзьями усложнит вам жизнь и будет мешать поиску новых друзей. Некоторые места (рестораны, которые вы посещали вместе, или спортивные площадки, где вы играли в волейбол) долгое время будут напоминать вам о бывших друзьях. Постарайтесь обходить их стороной до тех пор, пока вы не привыкнете к новой реальности. Но вы не сможете не приходить в школу, на работу или к себе домой. Начните ходить в такие места с новыми друзьями, чтобы у вас появились новые воспоминания и приятные ощущения. Если вы живете неподалеку друг от друга, то наверняка будете периодически видеться. Поначалу это будет не очень приятно, особенно после ссоры или скандала. Не нужно игнорировать свою бывшую подругу, чтобы ситуация не становилась еще более неловкой. Лучше посмотрите человеку в глаза и скажите “Привет” или просто кивните. Не начинайте разговор, если не хотите этого. Если подруга подойдет к вам, чтобы поговорить, то вежливо скажите, что не хотите разговаривать. Например, можно сказать: “Приятно увидеть тебя, но я пока еще не готова к разговору”. Также можно сказать, что вы очень заняты, после чего попрощаться и уйти.

english_section_name: Dealing with Reminders

summary: Поплачьте, если нужно. Сходите на прогулку или займитесь физкультурой. Обсудите свои чувства с надежным другом или психологом-консультантом. Проводите время с другими друзьями. Знакомьтесь с новыми людьми. Занимайтесь делами, которые приносят вам радость.

document: После принятия того факта, что дружба действительно закончилась, возможно, вы ощутите сильную печаль от потери друга. Слезы – вполне естественная реакция на такую ситуацию, поскольку это здоровый способ выразить грусть. Если вы не хотите плакать, то не обязаны это делать. Как бы то ни было, вы должны осознать и принять все свои эмоции. Во время физических нагрузок в организме выделяются эндорфины, благодаря которым вы почувствуете себя лучше. Также на прогулке вы сможете подышать свежим воздухом и понежится в лучах солнца, что позволит улучшить настроение. Беседа с человеком, которому вы доверяете, поможет вам “переварить” эмоции и увидеть ситуацию со стороны. Ваш друг или психолог-консультант помогут взглянуть на проблему под иным углом и ослабить печаль от завершения дружбы.  Если ваш бывший друг уехал в другой город, то можно позвонить вашей общей подруге, которая тоже скучает за ним. Поговорите о своем бывшем друге вместе, чтобы вам было легче справиться с печалью. Можно сказать: “Привет, Маша. Мне так жаль, что Женя переехала в другой город. Мне очень не хватает ее шуток. Ты тоже скучаешь по ней?” Если вы поссорились с бывшей подругой, то позвоните человеку, которому вы доверяете, чтобы рассказать о том, что вы злитесь и чувствуете себя преданной. Поделитесь тем, что между вами произошло, попросите выразить объективное мнение со стороны. Например, можно сказать: “Мы с Наташей сильно повздорили на прошлой неделе. Я попросила ее вернуть мне 200 рублей, на что она начала кричать и утверждать, что я мелочна. Как ты считаешь, просьба вернуть мне деньги – это мелочный поступок? Или ее реакция была слишком острой?” Общайтесь и развлекайтесь с другими друзьями, чтобы вам было легче перенести потерю подруги. Если вам грустно от завершения дружбы с человеком, то позвоните другой подруге и попросите ее встретиться с вами. Предложите сходить в кино, кафе, послушать музыку или поиграть в игры. Выбирайте такое занятие, которое вам действительно по душе. Если вы расстались с другом потому, что переехали в другой город, то вам просто необходимо найти новых друзей. На новом месте вы очень быстро ощутите одиночество. Отправляйтесь в места, где можно пообщаться и познакомиться с новыми людьми.  Поищите различные мероприятия в интернете. Жители многих городов собираются в клубы по интересам вроде настольных игр, вязания или музыки и договариваются о встречах в социальных сетях. Поищите интересующую вас информацию, чтобы узнать о ближайших мероприятиях. Займитесь волонтерской работой. Выполняйте общественные работы, которые вам интересны. Так вы не только познакомитесь с новыми людьми, но также сможете приобрести новые навыки и весело проведете время. Станьте членом спортивной команды. В парках и спортивных залах часто проходят спортивные мероприятия, в которых можно принять участие. Если неподалеку от вас нет спортивных секций, то наверняка должны быть баскетбольные площадки или футбольные поля, где вы сможете играть вместе с остальными, поскольку игроки обычно весьма дружелюбны и с радостью примут вас в свою команду. Найдите хобби, займитесь спортом или другими приятными для вас занятиями. Если вы не знаете, чем хотите заняться, то попробуйте освоить новое хобби. Это могут быть художественные и ремесленные проекты, спортивные мероприятия вроде прогулок на велосипеде или каяках, игра на музыкальном инструменте или изготовление скворечников.

english_section_name: Coping with the Loss

summary: Запишите все, что случилось с вашей дружбой. Напишите бывшей подруге прощальное письмо, которое вы не станете отправлять. Опишите, какой была ваша дружба все эти годы. Обсудите ситуацию с общими друзьями. Примиритесь с другом.

document: Если понять, что именно привело к завершению отношений, то вам будет проще справиться с ситуацией. Запишите свои мысли и чувства, чтобы поскорее забыть о злости, печали или обиде. Опишите в письме весь тот гнев, разочарование и боль, которые вы испытываете. Укажите все причины, по которым вам будет не хватать старой подруги. Письменное изложение мыслей и чувств поможет перевернуть эту страницу вашей жизни. Такое письмо следует сохранить в надежном месте, выбросить или сжечь, но не отправляйте его. Возобновление общения может ухудшить и без того малоприятную ситуацию. Укажите, была ли она здоровой и основывалась на взаимном уважении или отравляла вашу жизнь. Плохие друзья – это люди, которые оскорбляют вас, критикуют по любому поводу, требуют посвящать им все свое время и силы.  Если дружба отравляла вашу жизнь, то порадуйтесь ее завершению. Если вы были в хороших отношениях, то подумайте, действительно ли вы хотите вычеркнуть человека из своей жизни. Возможно, вы будете поддерживать общение и со временем сможете все исправить. Даже если вы теперь живете очень далеко друг от друга, то всегда можно писать письма, общаться по телефону или с помощью интернета. Поговорите с людьми, которые знают вас обоих, чтобы попытаться увидеть проблему со стороны. Возможно, вы также сможете понять, насколько хорошей или пагубной была ваша дружба. Если вы решили, что ваши отношения были здоровыми, и вы не хотите терять близкого друга, то свяжитесь с ним и попросите о встрече. Извинитесь, если ваши действия причинили ему боль. Если вы считаете, что вам сделали больно, то попробуйте объяснить свои чувства и причины. Скажите, что вы прощаете друга, поскольку очень дорожите отношениями с ним.

english_section_name: Determining If the Break-Up Is Permanent


summary: Звоните или отправляйте сообщения по электронной почте как можно чаще. Предложите человеку остаться вместе с ним. Позвольте скорбящему человеку говорить о прошлом. Учитывайте чувства скорбящего человека. Помолчите вместе с человеком, который потерял близкого. Присутствуйте на всех мероприятиях, связанных с похоронами. Предложите другу посетить группу помощи людям, потерявшим близких.

document: Регулярно поддерживайте связь со скорбящим человеком. Будьте рядом не только во время похорон, но и после, когда скорбящий человек испытывает одиночество и грусть. Отметьте в своем графике несколько дней в течение недели, когда вы сможете позвонить или отправить сообщение человеку, который потерял близкого.  Человек, который потерял близкого, испытывает одиночество, особенно когда остается дома один в выходные дни. Поэтому будьте поддержкой для него в такие дни. Сохраняйте баланс между тем, чтобы оказывать эмоциональную поддержку человеку и докучать ему своим чрезмерным вниманием. Некоторым людям хочется просто поплакать в одиночестве, когда они теряют близких людей. В конце одной из ваших бесед вы можете сказать: "Можно я позвоню тебе на следующей неделе?" Некоторые испытывают чувство одиночества после смерти близкого человека. Им тяжело находиться дома одним. Если вам кажется, что ваш друг или знакомый испытывает сильную грусть и одиночество, вы можете предложить пожить с ним несколько дней, особенно в период организации похорон. Предлагая другу остаться у него, скажите, что вы могли бы заняться тем, что ему нравится, например, вязать весь вечер или смотреть любимые фильмы. Не бойтесь обсуждать с ним жизнь и смерть умершего человека. Например, вы можете вспомнить слова умершего. Кроме того, можно упомянуть о воспоминаниях, связанных с умершим. Обратите внимание на то, как скорбящий человек отреагирует на это. Скорее всего, он поделится своими воспоминаниями. Можно сказать: "Помнишь, Инна так часто смотрела этот фильм! Мы не раз смотрели его вместе. Я получал истинное удовольствие". Возможно человек, который потерял близкого, не хочет говорить об умершем. В этом случае вы можете поговорить о том, что интересно для этого человека. Например, расскажите о том, какие фильмы вы смотрели в последнее время. Если скорбящий человек пытается сменить тему разговора или прямо говорит вам: "Я не хочу говорить об этом сейчас", обязательно учитывайте его пожелания. Поговорите о чем-то другом. Не обязательно говорить, когда вы рядом со скорбящим человеком. Можно просто сесть рядом и обнять его. Если он плачет, предложите свой платок. Если у вас близкие отношения, держите друга за руку. Благодаря этому он не будет чувствовать себя одиноко. Возможно, после похорон будет организован ужин, постарайтесь присутствовать на нем. Скажите своему другу, что вы будете рядом с ним. Окажите необходимую помощь. Если вы видите, что ему сложно самому справиться со своими чувствами, предложите заручиться поддержкой людей, которые могут ему помочь в этом. Узнайте есть ли в вашем районе группа поддержки людей, которые потеряли близких. Провести исследование можно с помощью интернета. Предложите другу посещать встречи вместе с ним. Будьте очень осторожны, когда предлагаете другу воспользоваться помощью группы поддержки. Например, можно сказать: "Недавно я узнал, о том, что существуют специальные группы людей, которые собираются, чтобы поговорить о своих любимых умерших близких. Я не знаю, захочешь ли ты принимать участие в таких встречах. Если ты захочешь пойти, я готов это сделать вместе с тобой".

english_section_name: Offering Emotional Comfort

summary: Выберите подходящее время для разговора. Выразите свои искренние соболезнования. Упомяните о том, что вы готовы оказать человеку помощь. Примите отказ с пониманием. Избегайте щекотливых тем.

document: Прежде чем переходить к общению со скорбящим человеком убедитесь, что он готов к этому. Человек, который потерял близкого, может быть очень расстроен. Кроме того, он может быть занят. Поэтому спросите у него, может ли он уделить вам время. Если это возможно, поговорите со скорбящим человеком наедине.  Человек, потерявший близкого, может очень остро воспринимать внимание окружающих, даже после похорон. Поэтому, если вы хотите предложить помощь, подойдите к вашему другу или знакомому, когда он один. Узнав о том, что у вашего друга или знакомого умер близкий человек, постарайтесь как можно скорее связаться с ним. Можно отправить письмо по электронной почте. Однако будет лучше, если вы позвоните или встретитесь с человеком, который потерял близкого, лично. Вам не обязательно говорить слишком много во время такой встречи. Скажите: "Мне очень жаль, соболезную". После этого можно сказать несколько добрых слов об умершем. Также пообещайте, что вы вскоре навестите человека снова.  Если скорбящий человек не знаком с вами лично, вначале представьтесь и скажите, что вы были знакомы с его близким родственником. В противном случае, человек будет испытывать неловкость, разговаривая с вами. Можно сказать: "Меня зовут Иван. Я работал с Егором на одном предприятии". Если скорбящий человек недоброжелателен к вам и пытается закончить разговор, не принимайте это на свой счет. Скорее всего, он очень подавлен и поэтому ведет себя таким образом. Во время первой встречи не стоит говорить о том, что человеку следует взять себя в руки и продолжать жить дальше. Скорее всего, скорбящий не оценит таких слов поддержки. Не будьте многословны. Говорите просто и ясно. Во время следующей встречи вы сможете выполнить свое обещание, оказывая необходимую помощь. Скажите конкретно, что вы можете сделать для скорбящего человека. Благодаря этому он будет знать, что вы готовы для него сделать, а вам будет легче сдержать свое слово. Скажите, какую помощь вы готовы оказать, и сколько времени вам понадобится. Например, если у вас мало времени, предложите скорбящему человеку отвезти цветы с похорон в больницу или отдать их благотворительной организации. Если вы предлагаете помощь, а скорбящий человек отказывает вам, то прислушайтесь к его пожеланиям и оставьте свое предложение о помощи до следующей встречи. В любом случае, не принимайте это на свой счет. Поскольку скорбящему человеку могут многие предлагать свою помощь, ему может быть сложно принять правильное решение.  Можно сказать: "Я понимаю, что тебе сейчас сложно принимать решения. Давай поговорим об этом на следующей неделе". Во время беседы будьте очень осторожны, упоминая о чем-то смешном. Если вы не очень хорошо знаете человека, избегайте шуток вообще. Кроме того, не следует обсуждать причины смерти. В противном случае человек будет относиться к вам как к сплетнику, а не как к искреннему и сочувствующему человеку.

english_section_name: Making Initial Contact

summary: Предложите другу или знакомому свою помощь в том, чтобы предоставлять необходимую информацию другим людям. Помогите с организацией похорон. Предложите свою помощь по хозяйству. Узнайте, необходима ли финансовая помощь.

document: Скорее всего, человек, который потерял близкого, будет очень подавлен из-за случившегося, поэтому ему будет сложно предоставлять необходимую информацию, связанную со смертью близкого. Возьмите на себя эту обязанность, если необходимо. Будьте готовы оказать любую помощь скорбящему человеку.   Кроме того, вы можете помочь собрать необходимые документы. Например, можно помочь с получением свидетельства о смерти. Такие документы требуются для того, чтобы закрыть счета умершего. Если умерший человек был знаменитым, то, скорее всего, многие люди будут звонить его родным. Возьмите на себя обязанность отвечать на звонки. Похороны, как правило, сопряжены с выполнением множества задач. Например, вы можете обсудить с родными умершего вопросы, связанные с организацией похорон. Такие вопросы могут касаться финансов и последних пожеланий умершего человека. Кроме того, вы можете взять на себя обязанность написать и опубликовать некролог. Также можно написать благодарственные письма, если необходимо.  В день похорон вы можете быть неоценимой помощью для человека, который потерял близкого. Например, можно помочь ему решить вопросы, связанные с организацией похорон. Вы можете предложить скорбящему человеку помочь с приготовлением пищи или уборкой в доме. Человек, потерявший близкого, скорее всего, будет очень подавлен, и поэтому ему сложно будет справляться с домашними обязанностями. Приготовьте что-то вкусное. Будет лучше, если вы приготовите блюда, которые можно заморозить, чтобы потом скорбящий человек мог легко разогреть их. Займитесь уборкой. Однако обязательно спросите разрешения у хозяина, прежде чем начинать уборку в доме или квартире. Если умерший не оставил после себя материальных средств, узнайте, как вы можете помочь в этом. Возможно, вам придется использовать специальные ресурсы для сбора денег на похороны.

english_section_name: Offering Practical Comfort


summary: Спите не менее 8 часов в день. Избегайте стимулирующих веществ. Создайте комфортную обстановку в спальне. Придумайте себе вечерний ритуал.

document: Сон способствует более здоровому виду. Чем младше человек, тем больше сна ему нужно. Подросткам нужно до 10 часов сна, а маленьким детям еще больше. Большинство людей употребляют стимулирующие вещества в том или ином виде каждый день. Не пейте кофе, чай и сладкие газированные напитки как минимум за 4-6 часов до сна, и вы начнете высыпаться. Есть много способов улучшить качество сна за счет окружающего пространства. Возможно, в какие-то дни вам легче засыпать, а в какие-то сложнее. Есть несколько способов сделать комнату комфортной для сна.  Снизьте температуру. Человек быстрее засыпает в прохладном помещении (15-21 градус). Кроме того, в прохладе человек спит глубже и дольше. Высокая влажность воздуха мешает спать и ухудшает качество сна.  Уберите весь свет. Когда света становится меньше, в мозг поступает определенный сигнал, и концентрация гормона мелатонина начинает повышаться, из-за чего человек чувствует сонливость. Когда утром появляется свет, организм просыпается: температура повышается, уровень мелатонина падает, человек готовится к новому дню. Подберите несколько способов расслабления перед сном, которые помогут вам успокоиться и подготовиться к ночи. Вот несколько примеров:  Выполните несколько упражнений. Занятия йогой перед сном расслабляют мышцы, успокаивают сознание и готовят организм ко сну. Попробуйте читать или писать. Чтение снижает уровень стресса (пока человек читает, он нервничает меньше). Всего шести минут достаточно для существенного замедления сердцебиения и расслабления мышц.  Примите теплую ванну или душ. При приеме ванны температура тела сильно повышается. Когда человек выходит из воды, температура резко падает, а это способствует расслаблению. Ученые установили прямую связь между снижением температуры и состоянием сонливости.

english_section_name: Improving Your Sleep

summary: Впустите в комнату свет. Сделайте пару упражнений с утра. Разбудите себя запахами. Выпейте кофе. Выпейте холодной воды. Побрызгайте на лицо холодной водой.

document: Солнечный свет или его искусственный аналог помогут организму проснуться. Вам не только будет легче встать — вы сможете поправить внутренние часы организма, почувствовать себя отдохнувшим, и ваше настроение улучшится. Спорт повышает температуру тела и способствует выработке эндорфинов, которые помогают организму проснуться. Упражнения не должны быть сложными: выполните несколько подъемов ног, пару скручиваний, повращайте руками. Упражнения должны быть направлены на улучшение гибкости, должны заставлять вас двигаться в разные стороны и задействовать все конечности. Запахи способны бодрить и насыщать энергией. Вот несколько советов:  Кофе помогает многим людям по утрам, и польза не только в его составе. Ученые доказали, что аромат кофе снижает уровень стресса и помогает взбодриться.  Попробуйте ароматерапию. В результате исследований была установлена связь между использованием эфирных масел и состоянием бодрости/сонливости. Существуют запахи (к примеру, цитрусовые), которые поднимают настроение и стимулируют мозг за счет выработки сератонина и гормона норэпинефрина. Чтобы избавиться от остатков сна, попробуйте вдохнуть запах эфирного масла розмарина. Кофеин вводит мозг в заблуждение, соединяясь с аденозином и выводя его из крови. Аденозин — это вещество, которое вызывает сонливость. Чем меньше в крови аденозина, тем меньше человек хочет спать. Но помните, что при регулярном употреблении организм приспособится и перестанет реагировать на кофе. Если выпить с утра холодной воды, это запустит метаболизм. Холодная вода заставляет организм тратить больше энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела (36,6 градусов). Это станет для организма неожиданностью. Кроме того, холодная вода уменьшает чувство усталости, повышает скорость метаболизма и стимулирует центральную нервную систему.

english_section_name: Using Quick Fixes

summary: Позаботьтесь о своей коже. Используйте небольшое количество ретиноидов. Проанализируйте то, как вы краситесь. Отшелушивайте кожу. Наносите на кожу увлажняющий крем после вечернего душа. Избавьтесь от темных кругов под глазами

document: Солнечные лучи вызывают ряд проблем с кожей, включая пигментные пятна и морщины. Чтобы кожа всегда выглядела чистой по утрам, постарайтесь реже подвергать ее воздействию солнечных лучей.  Постоянно наносите на кожу солнцезащитный крем. Рекомендуется использовать средства с SPF-фактором не менее 15. Помните, что средство нужно заново наносить в течение дня, особенно после занятий спортом.  В самое жаркое время дня не выходите из тени. Не находитесь на солнце в разгар жаркого дня. Чтобы кожа оставалась молодой и здоровой, оставайтесь в тени. Обращайтесь с кожей осторожно. Не пользуйтесь жестким мылом и агрессивными химическими веществами. Сбривайте волоски по направлению роста, а не против. Не трите кожу полотенцем, а промакивайте ее. Ретиноиды содержатся в самых разных средствах для кожи. Они борются с угревой сыпью, морщинками, черными точками, веснушками и усиливают выработку коллагена. Декоративная косметика способна причинить вред коже. Ниже мы приводим несколько советов, которые помогут вам хорошо выглядеть без вреда для кожи.  Регулярно промывайте кисти. В результате ряда исследований было установлено, что большинство женщин не моют кисти, и на них скапливаются бактерии. Мойте кисти раз в неделю теплой водой с небольшим количеством средства для умывания.  Смывайте косметику перед сном. Если этого не делать, на коже может появиться сыпь, грибок, белые угри. Смывайте косметику очищающим средством без содержания масла.  Не используйте косметику на основе масла. У многих людей на лице есть жирные участки кожи, и косметика на масляной основе может вызвать проблемы с кожей. Чтобы поры не забивались, кожа не краснела, а угревая сыпь осталась в прошлом, не покупайте такую косметику. Если поры не очищать, они будут забиваться и выглядеть крупнее. Вычищайте грязь и жир с помощью мягкой щетки и средства для умывания каждый вечер. Увлажняющие кремы нужны всем типам кожи: нормальной, сухой, жирной, чувствительной. Они защищают кожу и выравнивают ее, благодаря чему кожа успокаивается. . Попробуйте сделать маску из огурцов, приложить к глазам ложки или чайные пакетики. В чае содержится танин, который борется с отеками. Если решите использовать огурцы или ложки, сначала оставьте их в холодильнике на несколько часов. Эти средства обладают действием, схожим с действием льда, — они уменьшают воспаление и болевые ощущения. Приложите что-либо из средств, перечисленных выше, на пару минут к коже век.

english_section_name: Working on Your Skin

summary: Занимайтесь спортом! Начните утро с гидротерапии. Бросьте курить. Измените рацион питания. Пейте больше воды.

document: Все знают, что спорт полезен для здоровья, однако он также полезен и для кожи. Физические упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, что улучшает цвет кожи. Кроме того, спорт улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом и питательными веществами, сужает поры и уменьшает воспаление. Есть много видов физических нагрузок, и они все полезны для кожи.  Прежде чем приступить к занятиям спортом, смойте косметику. Благодаря этому поры не будут забиваться. Занимайтесь в одежде, пропускающей влагу, чтобы кожа охлаждалась и оставалась чистой. Это также будет служить профилактикой акне.  Занимайтесь в прохладном месте, где температура тела не будет подниматься слишком высоко. Это не даст воспалению на коже усилиться.  Используйте увлажняющий крем. Если нанести крем до начала занятия, он будет отталкивать пот. После занятий спортом, особенно после плавания, крем поможет решить проблему сухой потрескавшейся кожи, улучшив ее состояние и вид.  Спорт помогает бороться со стрессом и тревожностью. Радуйтесь своему состоянию, своей уверенности в себе и своей физической подготовке. Всего 15 минут физических упражнений способны снизить уровень тревожности. Ученые выяснили, что чередование холода и тепла (включая сауну) полезно для здоровья. Кровообращение улучшается, обмен веществ ускоряется, настроение повышается, человек становится бодрым и энергичным. После того как помоетесь в душе, обдайтесь холодной водой, затем горячей и снова холодной. Исследованиями было доказано, что курение негативно влияет на состояние кожи и вызывает такие заболевания, как псориаз. Высокая температура, создаваемая сигаретой, влияет на кожу. Эластичность ухудшается, поскольку кровеносные сосуды сужаются. Кроме того, из-за никотина падает содержание витамина А в крови. Ешьте продукты, полезные для здоровья. В них должно быть много клетчатки и мало жира, особенно насыщенного. Такой рацион даст вам энергию, поднимет настроение. Плохое питание вызывает сонливость и ухудшение настроения.  Ешьте продукты с содержанием фолиевой кислоты и витамина B12, включая зеленые листовые овощи. Они помогут бороться с депрессией.  Ешьте больше фруктов. В ходе исследований была установлена связь фруктов с физическим здоровьем и более позитивным отношением к своему самочувствию.  Чаще ешьте рыбу. Ученые установили, что морепродукты помогают бороться с депрессией. Старайтесь есть рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот каждый день. Выпивайте примерно 2-3 литра воды в день. Вода улучшает кровообращение, повышает эластичность кожи, делает ее плотнее, насыщает влагой и укрепляет.

english_section_name: Developing Good Habits


summary: Разогрейте 2 ½ стаканов молока в средней кастрюле на среднем огне. Добавьте 110 г нарезанного несладкого шоколада и ½ стакана сахара к молоку. Добавьте ¾ чайные ложки корицы, ¼ чайную ложку перца чили и 1 очищенный от семян и нарезанный красный болгарский перец к смеси. Удалите полоски красного перца. Подавайте.

document: Нагрейте молоко, но не кипятите. Размешайте ингредиенты. Доведите ингредиенты до кипения, но не кипятите. Их аромат останется в горячем шоколаде. Наслаждайтесь острым горячим шоколадом в любое время.

english_section_name: Spicy Hot Chocolate

summary: Смешайте первые 4 ингредиента в тяжелой кастрюле. Взбейте ингредиенты . Постепенно пополам добавляйте молоко к смеси. Наслаждайтесь этим вкусным горячим шоколадом мокка в качестве лакомства на завтрак или в течение дня.

document: Смешайте 1 стакан несладкого какао порошка, 1 стакан сахара, ¼ стакана растворимого порошка эспрессо, 1 столовую ложку ванили, 1 щепотку соли и 1 стакан холодной воды в тяжелой кастрюле и разогрейте смесь на маленьком огне. Продолжайте взбивать, пока порошок какао не растворится и смесь не станет однородной и кремообразной. Добавьте 6 стаканов кипяченого молока и 2 стакана смеси кипяченого молока со сливками пополам на маленький огонь, взбивайте ингредиенты, пока они не станут горячими, но не доводите до кипения. Добавьте 1 стакан молока и ¼ стакана смеси молока и сливок одновременно. Продолжайте добавлять остальное молоко и смесь молока со сливками маленькими порциями, пока ингредиенты хорошенько не смешаются.

english_section_name: Mocha Hot Chocolate

summary: Взбейте вместе молоко, корицу, экстракт ванили и мускатный орех в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте шоколадную стружку в смесь. Накройте и готовьте на маленьком огне 5 минут. Подавайте. Готово.

document: Смешайте 340 мл сгущенного молока, 4 чайные ложки молотой корицы, 1 столовую ложку экстракта ванили и 1 чайную ложку молотого мускатного ореха в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте 2 пакета полусладкой шоколадной стружки к смеси. Перемешайте горячий шоколад, пока вся шоколадная стружка не растворится. Таким образом ингредиенты даже лучше смешаются. Затем снимите горячий какао с плиты. Посыпьте горячий шоколад щепоткой какао порошка и щепоткой кайенского перца и наслаждайтесь в любое время.

english_section_name: Mexican Hot Chocolate

summary: Приготовьте смесь какао. Влейте ¾ стакана воды в другую миску или стакан. Поставьте воду в микроволновку на 1 ½ минуты или до кипения. Влейте горячую воду на смесь какао. Налейте 2/3 стакана обезжиренного сгущенного молока в другой стакан. Добавьте ¾ чайной ложки экстракта ванили. Подавайте.

document: Смешайте 1 столовую ложку порошка какао и 1 столовую ложку гранулированного сахара в миске. Перемешайте ингредиенты. Убедитесь, что ее можно использовать в микроволновке.  Размешайте до однородности. Поставьте в микроволновку на 1 минуту. Затем добавьте молоко в чашку с водой и смесью какао. Хорошенько размешайте. Затем поместите маленькие зефиринки в чашку. Наслаждайтесь чашкой вкусного горячего шоколада с маленькими зефиринками. Если хотите угостить друга, просто удвойте ингредиенты, когда начнете готовить горячий шоколад или повторите процесс.

english_section_name: Simple Hot Cocoa


summary: Сделайте банановую маску для кожи, склонной к акне. Сделайте банановую маску от морщин. Сделайте банановую маску для сухой кожи.

document: Разомните спелый банан в небольшой миске. У вас должна получиться пастообразная однородная смесь. Добавьте 1/2 чайной ложки соды и 1/2 чайной ложки порошка куркумы. Смешайте все три компонента, чтобы у вас получилась однородная смесь. Нанесите маску на лицо на 10-15 минут. Спустя указанное время, ополосните лицо теплой водой и промокните его сухим полотенцем.   Обратите внимание, что куркума сильно окрашивает кожу пальцев и вокруг ногтей в желтый цвет, и отмыть руки после нее достаточно сложно. Поэтому наносите куркуму с помощью кисти для макияжа. Благодаря этому ваши пальцы останутся чистыми. Вы можете почувствовать легкое жжение от соды, если у вас чувствительная кожа. Однако не волнуйтесь, это не приведет ни к чему плохому. Если вы не уверены в том, как ваша кожа будет реагировать на пищевую соду, можно нанести небольшое количество соды на маленький участок кожи, прежде чем наносить маску на всю поверхность кожи лица.   Регулярно используйте эту маску. Делайте это не чаще двух-трех раз в неделю. Однако помните о том, что не стоит применять маску чаще трех раз в неделю, так как проводить отшелушивающие процедуры слишком часто вредно для кожи. Смешайте 1 измельченный спелый банан, 1 чайную ложку апельсинового сока и 1 чайную ложку йогурта без добавок. Используйте вилку, чтобы тщательно перемешать все ингредиенты. У вас должна получиться пастообразная смесь однородной консистенции. Нанесите маску массирующими движениями и оставьте ее приблизительно на 15 минут. Смойте маску через 15 минут, и промокните лицо полотенцем.   Йогурт – удивительное средство, которое отлично помогает очистить и сузить поры. Апельсиновый сок смягчают кожу, и способствует регенерации клеток. Наносите маску над раковиной, поскольку она имеет достаточно жидкую консистенцию. Смешайте 1/2 спелого банана, 1/2 стакана приготовленной овсянки, 1 чайную ложку меда и 1 яичный желток в небольшой миске. Тщательно перемешайте полученную смесь пальцами или вилкой. Нанесите маску на лицо и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и высушите лицо полотенцем.   Не используйте эту маску, если у вас аллергия на какие-либо компоненты, входящие в состав этой маски, например, на яйца. Яичный желток удерживает влагу, а также делает кожу гладкой и упругой.

english_section_name: Banana Mask Variations

summary: Приготовьте медовую маску для кожи, склонной к акне. Сделайте медовую маску для сухой кожи. Сделайте медовую маску для чувствительной кожи. Сделайте медовую маску от пигментных пятен и шрамов.

document: Смешайте в небольшой миске 3 чайные ложки сырого меда с 1/2 чайной ложки корицы. Нанесите смесь на лицо на 20-30 минут, затем смойте теплой водой.  Если у вас чувствительная кожа, корица может вызвать раздражение. Если вы не уверены в том, как ваша кожа будет реагировать на корицу, можно нанести ее на небольшой участок кожи, прежде чем наносить на всю поверхность кожи лица. Смешайте в небольшой миске 1 чайную ложку авокадо, 1 чайную ложку йогурта без добавок и 1 чайную ложку сырого меда.  Тщательно перемешайте полученную смесь пальцами или вилкой до получения массы однородной консистенции. Нанесите маску на лицо и дайте ей возможность впитаться в кожу в течение приблизительно 20 минут. По истечению указанного времени смойте маску теплой водой.  Авокадо и йогурт содержат полезные жиры, которые способствуют увлажнению кожи, в то время как молочная кислота, содержащаяся в йогурте, стимулирует производство коллагена и выравнивает цвет лица. Смешайте 1 чайную ложку алоэ с 1 чайной ложкой сырого меда в небольшой миске. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 20-30 минут. Смойте теплой водой и промокните лицо насухо. Алоэ уменьшает покраснение и раздражение, что свойственно чувствительной коже. Смешайте 2 чайные ложки сырого меда с половиной чайной ложки лимонного сока. Нанесите полученную смесь на лицо, и подождите, пока она впитается в кожу в течение приблизительно 20 минут. Смойте маску и промокните лицо насухо.   Лимонный сок обладает природным отшелушивающим свойством. Благодаря его применению могут значительно уменьшиться пигментные пятна и шрамы на лице. Тем не менее, не ждите быстрых результатов. Потребуется некоторое время, чтобы вы увидели первые результаты от применения маски. Лимонная кислота в чистом виде и в больших количествах может вызывать ожоги при попадании на кожу. Если у вас чувствительная кожа, будьте осторожны, используя лимонный сок для приготовления маски. Если вы не уверены в том, как ваша кожа отреагирует на лимонный сок, можно нанести его на небольшой участок кожи, например, на заднюю часть руки.

english_section_name: Honey Mask Variations

summary: Приготовьте необходимую для маски смесь. Нанесите маску на кожу лица. Ополосните лицо водой.

document: Возьмите небольшую миску. Порежьте спелый банан на мелкие кусочки, и разомните его ложкой или вилкой до однородной смеси пастообразной консистенции. Смешайте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимонного сока.  Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы у вас получилась смесь однородной консистенции.   Бананы содержат питательные вещества, необходимые для здоровья кожи, мед увлажняет кожу, а лимонный сок действует как отшелушивающее средство.   Наденьте одежду, которую вам не жалко будет испачкать, так как данная маска имеет жидкую консистенцию. Полученную смесь массирующими движениями нанесите на кожу пальцами. Оставьте маску на 10-20 минут.  Ваше лицо должно быть полностью чистым, на нем не должно быть никаких косметических средств, когда вы будете наносить маску. Вымойте лицо нежным мылом, прежде чем наносить маску, чтобы удалить косметические средства, которые могут находиться на вашей коже. Ополосните лицо теплой водой, не используя мыла через 10-20 минут, когда маска впитается в кожу.   Вам необходимо удалить маску с лица. Однако самое главное, помните о том, что должна быть польза от ее применения. Если вы хотите сделать маску еще раз, по возможности, готовьте каждый раз свежую. Конечно, можно хранить такую маску в течение недели в холодильнике, однако если позволяют обстоятельства, каждый раз готовьте свежую.

english_section_name: Classic Banana and Honey Face Mask


summary: Пользуйтесь увлажняющими средствами. При сильном зуде принимайте пероральные антигистаминные препараты. Узнайте у врача о "кортикостероидных" кремах или мазях. Поговорите с врачом об иглоукалывании. Рассмотрите пероральные (в таблетках) кортикостероиды при очень сильном обострении.

document: Помочь при экземе может любое безрецептурное увлажняющее и не раздражающее кожу средство (потому что, как уже упоминалось ранее, экзема обычно сопряжена с сухой кожей).   Если безрецептурного средства (лосьона или крема) недостаточно, поговорите с врачом о средствах, отпускаемых по рецепту. Часто мази бывают более эффективны, чем безрецептурные лосьоны, так как они создают более мощный барьер, удерживающий влагу в коже. Как правило, они меньше раздражают кожу. Безрецептурные антигистаминные препараты могут временно облегчить некоторые симптомы экземы.  Хотя другие методы лечения, такие как увлажнение, не должны исключаться.  Возможно, понадобится рецепт врача на более сильные антигистаминные препараты. Антигистаминные препараты, которые также оказывают седативное действие, например димедрол (бенадрил), помогут крепче спать, что облегчит ощущение зуда. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать антигистаминные препараты детям, особенно седативные. Примером тому может послужить гидрокортизон (наиболее распространен), хотя, если необходимо, врач может назначить лекарства более сильного действия.   Они действуют путем уменьшения кожного "иммунного ответа", что в свою очередь уменьшает воспаление, размер сыпи и ощущений зуда. Кортикостероидные кремы или мази, наносимые на кожу, являются полезным и эффективным методом лечения экземы, но их нужно использовать только по рекомендации врача.  Неправильное применение кортикостероидов может стать причиной инфекции, повреждения кожи или дальнейшего раздражения и других побочных эффектов. Не делитесь кремами, выписанными по рецепту, с другими, даже если у них тоже экзема. Иногда иглоукалывание является эффективным способом снятия боли, и исследования показывают, что оно помогает уменьшить зуд при экземе.  Иглоукалывание, как правило, не имеет серьезных побочных эффектов, поэтому может стать хорошим выбором, если не удается справиться с зудом с помощью одних только лекарственных препаратов.  Поищите иглотерапевта, который имеет лицензию государственной аттестационной комиссии, позволяющую ему проводить иглоукалывание и заниматься восточной медициной. Эта некоммерческая организация помогает контролировать практику иглоукалывания с целью обеспечения ее безопасности и эффективности. Многие страховые полисы не покрывают альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание. Однако если у вас будет направление от врача, возможно, вам сделают исключение. Проконсультируйтесь с врачом, не смог бы он помочь вам найти лицензионного врача в вашем районе. Эти препараты предназначены только для кратковременного использования из-за возможных побочных эффектов: катаракты, остеопороза, снижения сопротивления инфекциям, высокого кровяного давления и истончения кожи.   Тем не менее, в качестве кратковременного лечения тяжелого обострения врач может порекомендовать не длительный прием таблеток, чтобы справиться с сыпью и зудом. При очень тяжелом состоянии могут назначить другие противовоспалительные препараты и иммуномодулирующее таблетки. К этому лечению относятся препараты, которые достаточно опасны и имеют серьезные побочные эффекты: циклоспорин, метотрексат или мофетил. Только вы сами и ваш врач можете решить, подходит ли вам такое лечение или нет.

english_section_name: Reducing Itching and Scratching via Medical Treatments

summary: Выбирайте не ароматизированные средства для чувствительной кожи. На голое тело надевайте одежду из натуральной ткани. Поддерживайте прохладную температуру в помещении. Пользуйтесь увлажнителем воздуха (выпускающим прохладные испарения) в течение дня и ночи. Прикладывайте прохладные, влажные компрессы на участки с сильным раздражением и зудом. Намочите участки, пострадавшие от экземы, в теплой (не горячей) противозудной ванне. Увлажняйте участки кожи с экземой нераздражающими увлажнителями. Подстригайте регулярно ногти. Выясните, что является провоцирующими факторами. Боритесь со стрессом. Убедитесь, что вы получите надлежащее лечение.

document: Это касается таких средств: мыла, стиральных порошков, лосьонов.   Купая детей, не используйте пену для ванны. Пользуйтесь мягким мылом, которое не сушит кожу, например, от следующих торговых марок: Cetaphil, Dove или Aveeno. Избегайте любых средств, содержащих спирт, так как они могут пересушивать кожу. Старайтесь не пользоваться кондиционером для белья и влажными салфетками, так как они, как правило, ароматизированы и могут вызвать раздражение. Вещи из хлопка, шелка и бамбука меньше раздражают кожу, чем из полиэстера.   Не стоит носить вещи из шерсти, поскольку она, как известно, раздражает кожу. Постирайте новую одежду, прежде чем ее надевать. Так вы сможете удалить любые фабричные вещества, которые могут раздражать кожу. Жар и потливость могут ухудшить состояние, поэтому важно следить за температурой окружающей среды.  Если вы вспотели, то обязательно ополосните кожу. В результате потоотделения кожа не только теряет жидкость, из-за чего пересыхает, но также на ней остаются соли, которые могут стать причиной раздражения и обострения заболевания.[ Экзема, как известно, взаимосвязана с сухой кожей, поэтому повышение влажности в окружающей среде поможет облегчить симптомы.  Следите за чистотой увлажнителя. Влажность в увлажнителе воздуха - это идеальная среда для роста грибков, плесени и бактерий. Чистите его регулярно согласно инструкции по эксплуатации. Это поможет уменьшить зуд.  Смочите бинты или неплотные полотенца в прохладной воде. Отожмите их, чтобы они были влажными, а не мокрыми. Оберните ими пораженные участки кожи. Отпускаемые без рецепта противозудные жидкости, в которых содержится овсянка, доступны во многих аптеках.  Не стоит купать детей с экземой чаще 2-3 раз в неделю, иначе вы можете усугубить их состояние.   Другой вариант - это сделать самодельный противозудный раствор, добавив в ванну соду и овсянку. Погрузитесь в нее на 10 минут.   Вы также можете попробовать ванну с отбеливателем, который уничтожает бактерии на коже. Добавьте ½ стакана отбеливателя в ванну с теплой водой. Погрузитесь в нее на 10 минут. Не окунайтесь с головой, эта вода не должна попасть в глаза. Ополоснитесь чистой водой. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать ванну с отбеливателя для ребенка.  Дети не должны находиться в ванной дольше 5-10 минут. Наносите увлажнитель, как только вы выходите из ванной. Врач или дерматолог порекомендует препараты, которые не будут раздражать кожу.  Ищите препараты без запаха, предназначенные для чувствительной кожи или при экземах.  Промокните кожу после мытья и воспользуйтесь жирным увлажняющим кремом, лосьоном или мазью, чтобы сохранить влагу. Постарайтесь увлажнить кожу в течение 3 минут после вытирания.  Попробуйте увлажнять кожу 2 - 3 раза в день. Вазелиновая мазь без запаха отлично способствует увлажнению раздраженных участков кожи. Длинными ногтями можно поранить кожу, если вы будете чесать экзему. Коротко подстригите ногти. Если у вас дети, то им также подстригите ногти.  Если ваш ребенок не может перестать себя царапать, подумайте о целесообразности ношения перчаток или бинтов на пальцах, чтобы чрезмерно не повреждать кожу. Для некоторых людей это определенные продукты, пыль, мыла, одежда, парфюмерия и так далее. Составьте список факторов, которые провоцируют обострение экземы, и избегайте их по возможности.  Профилактика - лучшее лекарство, так что если вы сможете распознать и избегать провоцирующих факторов, то значительно уменьшите тяжесть симптомов! Стресс, как известно, также является фактором, провоцирующим экзему. Было доказано, что эффективные техники, которые помогают уменьшить стресс, способствуют облегчению симптомов и уменьшению частоты обострений.  Попробуйте йогу или тайцзы для снятия небольшого стресса.   Вы сможете обнаружить, что уменьшить стресс помогает медитация.   Избегайте чрезмерного употребления кофеина.  Кофеин может вызвать стрессоподобные симптомы, такие как учащенное сердцебиение или нервные переживания. Если не удается справиться с экземой, изменив образ жизни, то важно проконсультироваться с врачом по поводу надлежащего лечения. Это необходимо, так как чрезмерное расчесывание может привести к инфекциям, проблемам со зрением, патологическим изменениям кожи и другим осложнениям.  К возможным осложнениям относятся:  кожные инфекции патологические изменения в составе и цвете кожи (так называемый "нейродермит") глазные осложнения (от чрезмерного слезотечения, выделений из глаз и воспаления, которые тесно связаны с экземой) гипопигментация (снижение цвета кожи) или гиперпигментация (усиление цвета кожи), которые могут быть необратимы "герпетиформная экзема" развивается, если вирус простого герпеса (который часто бывает на губах) попадает на сильно расчесанные открытые участки сыпи

english_section_name: Reducing Itching and Scratching via Lifestyle Methods

summary: Узнайте о причинах, вызывающих обострение. Распознайте симптомы экземы. Сумейте отличить экзему от других кожных заболеваний. Знайте, когда нужно обращаться к врачу за дополнительной помощью.

document: Врачи не знают точно, что вызывает атопический дерматит или экзему. Выраженность сыпи и зуда варьируется от легкой до тяжелой, с частыми периодическими обострениями, происходящими без причины или связанными с определенными провоцирующими факторами, такими как мыло, моющие средства или другие аллергены.  Нижеперечисленные факторы также могут спровоцировать приступ экземы:   Инфекции кожного стафилококка Астма Некоторые продукты, особенно если у вас аллергия Стресс Пот Изменения окружающей среды, такие как температура или влажность Табачный дым или загрязнение воздуха У разных людей симптомы могут сильно отличаться. У большинства людей симптомы развиваются до 5 лет. К ним относятся:  Зуд, особенно в ночное время; экзема может даже нарушать сон. Сильная сухости кожи, которая может потрескаться или стать чешуйчатой Кожа покрывается красными или коричнево-серыми пятнами Сыпь Небольшие пузырьки или волдыри, которые могут лопнуть и покрыться коркой при расчесывании Периодические вспышки сыпи и зуда Просто сухая кожа без покраснений, волдырей/пузырей или других симптомов, как правило, не является медицинской проблемой, а связана с окружающей средой. Вызвать сухость кожи и зуд могут также и другие кожные заболевания: псориаз и крапивница.  К симптомам бляшечного псориаза относятся: толстые, красные, чешуйчатые участки кожи; сухая кожа, которая может трескаться и кровоточить; зуд и жжение; изменение ногтей на руках и на ногах; боли в суставах. Эти симптомы имеют, как правило, циклический характер. Нужно обратиться к врачу, чтобы вылечить псориаз.  К симптомам крапивницы относятся: розовые или красные опухшие волдыри; появляющаяся и исчезающая отечность; рубцы или волдыри, которые могут возникнуть на большой площади кожи. Крапивница часто вызвана аллергическими реакциями. Нужно обратиться к врачу для лечения крапивницы. Часто можно контролировать зуд в домашних условиях, но нужно обратиться к врачу, если появилось что-либо из нижеперечисленного:   Экзема мешает нормальной жизнедеятельности Появилась сильная боль Кожа выглядит инфицированной (покраснения, гной, корочки, отечность) Ваши попытки справиться с зудом не увенчались успехом Вы считаете, что появились проблемы со зрением.

english_section_name: Understanding Eczema