summary: Осознайте, что тазовая область может не сразу среагировать во время вторых родов. Подготовьтесь к тому, что ваши вторые роды будут потенциально более быстрыми, чем первые. Займите позицию, которая уменьшит ваши шансы на эпизиотомию.

document: Вы заметите определенные различия между вашей первой и второй беременностями, что может привести к появлению вопросов на эту тему.  Во время вашей первой беременности голова ребенка опускается в тазовую область быстрее, по сравнению со второй беременностью. Что касается второй беременности, голова ребенка может не опускать аж до самих родов. Вторые роды обычно протекают быстрее и длятся более короткое время, по сравнению с первыми.  Это происходит потому, что мышцы шейки матки более толстые и ее расширение занимает больше времени во время первых родов, но при последующих родах шейка матки раскрывается быстрее. Во время вторых родов вагинальные мышцы и мышцы тазовой диафрагмы уже растянуты из-за предыдущей беременности и становятся не такими упругими. Это способствует более быстрому появлению второго ребенка на свет и упрощает более поздние стадии родов. Если у вас была эпизиотомия или разрывы во время первых родов и травма от такого опыта еще свежа у вас в памяти, лучшим способом избежать этого во время вторых родов будет занять вертикальную позицию и тужиться, когда вы находитесь во второй стадии родов.  Когда вы принимаете вертикальное положение, вы используете обыкновенный ньютоновский закон гравитации, силу, которая вытолкнет ребенка на свет без разрывов и рассечений вашего тела! Однако это не совсем совершенный способ избежать эпизиотомии. Некоторым женщинам придется делать надрез, несмотря на принятые меры.

english_section_name: Knowing Common Differences Between First and Second Pregnancies

summary: Проверьте, отошли ли воды. Отслеживайте все сокращения, которые чувствуете. Узнайте разницу между настоящими схватками и схватками Брекстона-Гикса. Проверьте, вышла ли у вас слизистая пробка. Посмотрите на свой живот. Почувствуйте, становится ли ваша матка «легче». Обратите внимание, если вам кажется, что шейка матки расширяется. Вам следует знать о том, что иногда случается истмико-цервикальная недостаточность.

document: Обычно большинство женщин понимают, что роды начались, когда у них отходят воды. Это происходит, когда околоплодные оболочки разрываются спонтанно. Это вызывает начало сократительной деятельности матки. Следите за частотой сокращений. Поначалу они могут происходить каждые 10-15 минут, но со временем они станут чаще – примерно каждые 2-3 минуты.  Сокращения матки описываются как «сжатие», «тяжесть в животе», «дискомфорт» и боль различной степени – от средней до очень сильной. Сокращения матки при родах измеряются электрокардиографией плода, при помощи прибора, помещенного на живот. Так измеряются как сокращения матки, так и сердечный ритм плода. Важное различать настоящие сокращения и так называемые «ложные» сокращения, или сокращениями Брекстона-Гикса, которые имеют место быть только несколько раз в день, без увеличения интенсивности и частоты. Их обычно можно заметить в первые 26 недель беременности, но также можно почувствовать и позже.  Для женщин довольно распространенным является испытывать «ложные» схватки на более поздних сроках беременности, однако такие сокращения могут перерасти и в родовые схватки во время второй беременности.  Таким образом, когда вы готовитесь стать мамой во второй раз, не пренебрегайте схватками Брекстона-Гикса. Они могут стать предвестниками собственно родов. Когда увидите, что слизистая пробка вышла, вы можете ожидать начала родовой деятельности очень скоро, обычно, через несколько часов или один-два дня.  Когда вы лишитесь слизистой пробки, будут небольшие пятна крови. Во время второй беременности слизистая пробка у женщин выходит обычно раньше, чем во время первой.   Причиной этого является то, что после первой беременности мышцы шейки матки естественно менее упругие, чем до того, и при быстрых и частых сокращениях шейка матки начинает поддаваться эрозии быстрее, чем раньше. Вы можете увидеть, что живот опустился вниз, и вы можете спокойно дышать. Это потому, что ребенок смещается к тазу и готовится выйти на свет. Еще вы можете почувствовать необходимость посещать туалет каждые 10-15 минут. Это отличный знак того, что ваш ребенок перемещается в правильную для рождения позицию. Многие женщины сообщают, что возникает такое чувство, как будто их ребенок становится «легче». Это происходит из-за того, что голова плода опускается в таз для подготовки к процессу родов. В дополнению к этому субъективному ощущению, процесс мочеиспускания может становиться намного более частым из-за возрастающего давления плода на мочевой пузырь. Шейка матки подвергается структурным и функциональным изменениям, когда происходят вышеупомянутые события. Когда начинаются роды, шейка матки постепенно расширяется для выталкивания плода. Поначалу шейка матки расширяется всего на несколько сантиметров. Когда это расширение достигает 10 сантиметров, это обычно означает, что вы готовы рожать. Расширение шейки матки без маточных сокращений может быть рассмотрено как истмико-цервикальная недостаточность. Это когда уменьшение, образование воронки и/или расширение шейки матки наступает во время второго триместра беременности. Необходимо, чтобы это состояние было рассмотрено профессионалом, так как оно может негативно повлиять на нормальное развитие плода и даже привести к выкидышу.   Истмико-цервикальная недостаточность – это самая распространенная причина выкидышей и преждевременных родов во время второго триместра. Таким образом, диагностировать это состояние как можно раньше очень важно. Его возможно распознать во время обычных осмотров доктором, который ведет беременность. Пациенты с истмико-цервикальной недостаточностью жалуются на схватки средней интенсивности внизу живота или во влагалище, что, вместе с историей пациентки, может указать на этот диагноз. Факторы риска развития истмико-цервикальной недостаточности включают инфекцию, операции на шейке матки и травмы шейки матки во время предыдущих родов.

english_section_name: Recognizing Signs of Labor

summary: Подумайте о том, чтобы сделать пробу эмбрионального волокна. Пусть ваша медсестра или акушерка осмотрит шейку матки. Пусть ваша медсестра или акушерка установит положение ребенка.

document: Если вам хочется узнать точно, начались у вас роды или нет, существуют прогрессивные диагностические процедуры для этого, например, проба эмбрионального волокна.  Эта проба не покажет вам, что роды начались, но сможет подтвердить, если они не начались. Эта диагностика полезна, потому что когда вы находитесь на начальных стадиях преждевременных родов, узнать об этом только по симптомам или осмотру тазовой области будет очень сложно. Негативная проба эмбрионального волокна позволит вам расслабиться, и вы убедитесь, что не будете рожать еще, по крайней мере, неделю или две. Акушерка или медсестра сможет сказать, насколько сильно расширилась шейка матки при простом осмотре. В большинстве случаев, если акушерка обнаружит расширение от 1 до 3 сантиметров, она сообщит вам, что вы на начальной стадии родов.  Когда она почувствует, что шейка маки раскрылась на 4-7 сантиметров, она скажет вам, что началась активная или вторая стадия родов. Когда она почувствует расширение шейки матки на 8-10 сантиметров, она точно скажет, что ребенку пора появиться на свет! Ваша акушерка сможет сообщить вам, опущен ли ребенок головкой вниз и спустилась ли его головка в тазовую область.  Акушерка может опуститься на колени и потрогать внизу живота, над мочевым пузырем, или вставить пальцы в пах, чтобы потрогать головку ребенка и установить, в какой стадии родов вы сейчас пребываете. Такой осмотр поможет подтвердить факт, что роды начались и даже покажет, на какой вы стадии родов.

english_section_name: Seeking a Medical Diagnosis


summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Соберите все ингредиенты. Смешайте все ингредиенты между собой. Храните зубную пасту в неметаллической банке.

document: В этом рецепте вам необходимо будет использовать необычный ингредиент. Это бентонитовая глина, которая используется для гигиены полости рта и реминерализации зубов.Все необходимые ингредиенты для приготовления зубной пасты на основе бентонитовой глины  вы можете приобрести в аптеке или в магазине здорового питания:  4 столовые ложки бентонитовой глины 3 чайные ложки ксилита или 1 чайная ложка стевии (по вкусу) ¼ чайной ложки морской соли мелкого помола 2-3 столовые ложки воды (в зависимости от желаемой консистенции) 20 капель масла мяты перечной Не допускайте контакта глины с металлическими предметами. Поэтому не используйте металлическую миску, вилку или банку. Пластиковая посуда является прекрасной альтернативой металлической посуде. Используйте вилку, чтобы смешать все ингредиенты в миске. Сначала насыпьте сухие ингредиенты, а затем добавляйте жидкие. Добавляя эфирные масла, учитывайте свои личные вкусовые предпочтения. Вы даже можете использовать небольшой пластиковый контейнер для хранения еды. Когда вы будете использовать зубную пасту, вы можете взять  маленькую ложку, которой нанесете небольшое количество пасты на зубную щетку. Кроме того, вы можете просто окунуть зубную щетку в банку.

english_section_name: Making a Bentonite Clay-Based Toothpaste

summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Соберите все ингредиенты. Смешайте вместе кокосовое масло и пищевую соду в миске. Добавьте эфирное масло мяты перечной и стевию. Храните новую зубную пасту в банке.

document: Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает противомикробным действием, что является лучшей профилактикой кариеса. Попробуйте следующий рецепт , который сочетает в себе свойства как пищевой соды, так и кокосового масла. Благодаря этому удается достичь максимальной гигиены полости рта естественным путем:   3 столовые ложки кокосового масла 3 столовые ложки пищевой соды 25 капель эфирного масла мяты 1 пакет стевии Поскольку вы смешиваете не так много ингредиентов, нет необходимости в большой миске. Возьмите небольшую миску, вилку и сухую, чистую банку с плотно закрывающейся крышкой. Используйте вилку для этого, чтобы у вас получилась смесь однородной консистенции. Если вы хотите, чтобы у вас получился вкус, который наиболее напоминает коммерческую зубную пасту, добавьте указанное количество эфирного масла мяты перечной. Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваша паста имела более мягкий вкус, вы можете добавить половину указанного количества, а затем добавить еще, если в этом будет необходимость.  Если ваша смесь получилась кусками или не имеет однородной консистенции, еще раз тщательно перемешайте все ингредиенты вместе. Если у вас все равно не получается смесь однородной консистенции, добавьте чуть больше кокосового масла (чайную ложку или около того), пока вы не достигнете желаемого результата. Когда вы будете использовать зубную пасту, вы можете взять  маленькую ложку, которой нанесете небольшое количество пасты на зубную щетку. Кроме того, вы можете просто окунуть зубную щетку в банку.

english_section_name: Making a Coconut Oil-Based Toothpaste

summary: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Соберите все необходимые ингредиенты. Смешайте пищевую соду и морскую соль. Добавьте жидкие ингредиенты. Храните новую зубную пасту в банке.

document: Пищевая сода является веществом, которое может заменить коммерческую зубную пасту. Сода обладает некоторой абразивностью (благодаря чему удается удалить остатки продуктов питания и других частиц во рту), а также очищающими свойствами. Для этого рецепта  вам потребуется следующее:   1/4 чашки пищевой соды 1/4 чайной ложки мелкозернистой морской соли 20 капель эфирного масла мяты перечной (убедитесь, что вы используете эфирное масло мяты, а не мятный экстракт, который используется для выпечки) 20 капель жидкого экстракта стевии (или по вкусу) 1-2 чайные ложки воды (в зависимости от желаемой консистенции) Процесс приготовления зубной пасты довольно прост и вам не понадобятся никакие специальные приспособления для смешивания основных ингредиентов. Возьмите небольшую миску, вилку и чистую, сухую банку с плотно закрывающейся крышкой. В ней вы будете хранить зубную пасту. Насыпьте соду и морскую соль в миску, а затем вилкой смешайте эти два ингредиента между собой. Так как эти два ингредиента являются сухими, вы можете не переживать о последовательности добавления их в миску. Самое главное - тщательно перемешайте их между собой. Начните с добавления эфирного масла мяты перечной. Вилкой смешайте масло со смесью соды и соли. Затем добавьте экстракт стевии. После этого добавьте воду, чтобы получить смесь желаемой консистенции.   Если вы хотите приготовить пасту с сильным мятным ароматом, добавьте 20 капель масла мяты перечной. Если вы хотите более мягкий вариант, начните с 10 капель и постепенно добавляйте больше, пробуя каждый раз пасту на вкус. Добавьте экстракт жидкой стевии по вкусу. Тщательно перемешайте после добавления 10 капель стевии, и если вам нравится более сладкий вкус, добавьте остальную часть. Добавьте немного воды. Не ждите, что у вас получится паста такой консистенции, как в магазине. Вместо этого у вас должна получиться более жидкая паста. Когда вы будете использовать зубную пасту, вы можете взять  маленькую ложку, которой нанесете небольшое количество пасты на зубную щетку. Кроме того, вы можете просто окунуть зубную щетку в банку.

english_section_name: Making a Baking Soda-Based Toothpaste


summary: Вымойте руки. Выберите пилочку для ногтей. Решите, какую форму ногтей вы хотите.

document: Прежде чем приступать к подпиливанию ногтей, нужно тщательно вымыть руки с мылом и водой, чтобы смыть кожное сало, которое затруднит подпиливание. Есть несколько типов пилочек для ногтей на любой выбор, но самыми популярными и эффективными считаются пилочки на пластиковой основе. Выберите шлифовальную пилочку с абразивностью 300–600 грит, чтобы края ногтей получились гладкими.  Слишком жесткие пилочки (80–100 грит) используются только для нарощенных ногтей. Если подпиливать ими обычные натуральные ногти, пилочка их испортит. Не стоит пользоваться пилочками на металлической основе, потому что они тоже могут испортить натуральные ногти.  Стеклянные и керамические пилочки очень эффективны, а также их легко мыть в посудомоечной машине. Есть много популярных форм, основные из них — овальная, квадратная, миндальная. Выберите самую подходящую для вас форму в зависимости от натуральной формы ногтей и вашего вкуса.  Овальная форма отлично подходит для отращивания ногтей и поддержания их аккуратными и здоровыми. К тому же, эта форма считается наиболее удобной, потому что в ней ногти не будут расслаиваться и ломаться. Овальная форма подразумевает симметричное закругление кончиков ногтей. Квадратная форма отлично подходит людям, у которых длинные ногти. Квадратную форму можно легко сделать, подпиливая кончик ногтя параллельными корню ногтя движениями. Миндальная форма будет хорошим выбором, если вы хотите, чтобы пальцы выглядели более стройными. Суть формы в том, что кончик ногтя будет закруглен так же, как и корень ногтя.  У вас очень короткие ногти, которым практически невозможно придать форму? Не беда! Начните пока работать с тем, что есть, каждый вечер наносите на ногти специальное укрепляющее масло, чтобы они быстрее отросли, и им можно было придать любую форму!

english_section_name: Preparing Your Nails

summary: Делайте маникюр каждые две недели.

document: Подпиливать ногти можно каждые 2–4 недели. Если вы будете подпиливать ногти слишком часто, это может привести к их повреждению, потому что они не успеют нормально отрасти.

english_section_name: Finishing and Maintaining Your Nails

summary: Держите пилочку строго вплотную к ногтю.

document: Подпиливая ногти от стороны к центру, вам нужно держать пилочку перпендикулярно верхушке ногтя. Таким образом, вы предотвратите ослабление ногтевой пластины в процессе подпиливания.  Если вы начнете подпиливать ногти, держа пилочку под наклоном, то движения пилочки ослабят структуру ногтевой пластины. Если у вас и так тонкие ногти, держите пилочку перпендикулярно поверхности ногтя, слегка наклоняя ее «под ноготь».

english_section_name: Shaping Your Nails


summary: Не бойтесь говорить «нет». Не забывайте о своих сильных сторонах. Скажите друзьям, что вам не разрешают родители. Выбирайте друзей разумно.

document: Важно помнить, что давление сверстников – это не всегда плохо. Желание найти друзей и ладить со сверстниками вполне нормально. Но если ваши друзья убеждают вас совершить неправильный поступок, то нужно прислушиваться к голосу совести и уметь сказать «нет». Иногда это сложно, но возможные последствия могут быть гораздо хуже, чем временно расстроенные друзья.  Всегда рассматривайте возможные последствия любых действий. Например, можно спросить себя «что, если на вечеринку приедет полиция и поймает меня за распитием алкоголя?» или «что случится, если я займусь сексом и заражусь венерическим заболеванием или забеременею?». Если доводы «против» перевешивают «за», то лучше сказать друзьям, что вы не участвуете. Ваши друзья могут пытаться убедить вас даже после отказа. Они могут говорить «Ты трусишка» или обзываться. В такой ситуации лучше просто уйти. Многие подростки становятся жертвами давления со стороны сверстников из-за низкой самооценки. Многие временно поддаются на уловки для того, чтобы стать выше в глазах друзей. В конце концов, никому не нравиться чувствовать себя изгоем. Однако гораздо важнее быть лидером, нежели ведомым. Спрашивая себя, кто вы и чего желаете, не забывайте о своих выдающихся качествах. Такие качества могут иметь внутренние и внешние проявления. Да, обязательно включите в этот список свои потрясающие таланты и достижения, но не забывайте и о других моментах. Это могут быть уникальные черты характера, ваша доброта, творческие способности, умение слушать или что угодно, что показывает вашу неповторимость. Оказавшись в ситуации, когда друзья давят на вас, убеждая совершить определенный поступок против вашей воли, можно сказать, что вам это запрещают родители. При этом не нужно показывать наигранное неприятие поведения родителей. Говорите спокойно и рассудительно, как взрослый человек.  Вы скажете самую настоящую правду, так как родители уж точно не хотят, чтобы вы как-либо навредили себе или другим. Можно сказать следующее, чтобы выкрутиться в такой неприятной ситуации:  «Мама сказала, чтобы я сейчас же вернулась домой». «Отец не даст мне спуску пару месяцев, если я только подумаю об этом!» «Мама говорила, что если когда-либо увидит, как я _____, то я месяц не смогу выйти из дома». Проводите время со сверстниками, которые имеют такие же нравы и ценности, как и вы. Гуляя с доброжелательными одногодками, вы почти наверняка не окажетесь в такой ситуации, которая описана выше.  Занимайтесь полезными делами, чтобы подружиться с добрыми и умными ребятами. Спортивные команды, церковные группы и факультативные занятия – отличные способы найти единомышленников. Даже если дружить с хорошими ребятами, вы все равно будете иногда попадать в неприятные ситуации. Проявляйте мудрость и помните, что только вы принимаете решения.

english_section_name: Dealing with Peer Pressure

summary: Четко определите текущую эмоцию. Эмоции – это нормально. Выразите свое чувство. Придумайте, как справляться с ситуацией.

document: Умея точно назвать чувство, вам будет легче справиться с ним. Например, это может быть злость, печаль, ревность, страх, подавленность, радость, растерянность или другая эмоция.  Можно начать вести дневник, чтобы записывать в него свои чувства. В течении дня вы можете испытывать множество разных эмоций, поэтому проследите за ними, чтобы выявить возможные закономерности. Обращайте внимание на момент времени, окружающих людей, местонахождение и предшествующие, а также последующие события, породившие определенное чувство. Иногда разные эмоции могут ощущаться одинаково. Например, вы можете чувствовать злость, когда в действительности вы чем-то расстроены. Подумайте, почему вы чувствуете себя именно так, чтобы точнее понять свои текущие ощущения. Например, если вы злитесь на бывшего парня из-за разрыва отношений, то спросите себя «Почему я злюсь?». Вероятно, вы осознаете, что это скорее грусть, а не злость. Никогда не старайтесь подавить или скрыть их. Иногда людям может казаться, что принятие эмоции лишь ухудшит ситуацию, но в действительности это обязательная часть процесса исцеления. Попытки уйти от эмоций ухудшат ваше состояние в долгосрочной перспективе. Лучше вслух скажите себе: «Вполне нормально, что я чувствую ____». Позвольте себе выразить свои текущие ощущения, так как это отличный способ начать процесс освобождения. Существует несколько вариантов того, как отпустить свои чувства:  Записывая эмоции, вы сможете отпускать их при помощи бумаги. Начните вести дневник. Разговор с человеком, которому вы доверяете, позволяет отпустить эмоции в устной форме. Дома это может быть родитель или старшая сестра/брат. В школе же лучше всего поговорить с психологом или учителем, с которым у вас хорошие отношения. Занятия физкультурой позволяют выразить и отпустить эмоции через физические нагрузки. Плач помогает дать выход давно скопившимся эмоциям. Точно определив свои эмоции, приняв и стараясь отпустить их, начинайте задействовать стратегии преодоления. Они должны помогать вам правильно разрешить ситуацию. Кому-то нравится баловать себя, тогда как другие предпочтут избавляться от стресса через занятия спортом. Найдите способ самоуспокоения и практикуйте его каждый день.  Записывая эмоции в дневник, вы можете отметить некоторые закономерности. Например, вы можете заметить, что вам становится грустно в конкретном месте или при нахождении рядом с конкретным человеком у вас просыпается ревность. Ваши стратегии преодоления должны включать способность предотвращать такие пусковые механизмы эмоций. Если вам не удается определить конкретную причину своих чувств, то дело может быть даже в расстройстве настроения вроде депрессии или тревожности. Например, если вы всегда злитесь по утрам, но не знаете причины, то вам лучше обратиться к психологу. Если вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, либо вы можете навредить себе / совершить самоубийство, то немедленно обратитесь за помощью к взрослому из числа тех, кому вы доверяете. Это могут быть родители, учитель, школьный психолог или священнослужитель. Также можно воспользоваться одним из телефонов доверия по вашему месту жительства.

english_section_name: Managing Your Emotions

summary: Поймите, почему они так ведут себя. Держите себя в руках. Сообщите о происшествии взрослому. Измените взгляд на вещи. Заручитесь поддержкой. Активный образ жизни.

document: Обычно хулиганы пристают к другим из-за проблем в своей собственной жизни. Увы, они не умеют справиться со своими проблемами, поэтому вымещают злость на других. Но важно понимать, что вы не являетесь причиной агрессивного поведения. Вы можете быть замечательным человеком независимо от того, что говорят забияки. Их слова могут быть вызваны следующими причинами:  Желание почувствовать свою власть Ревность Чтобы подняться в глазах других Чтобы почувствовать свою силу Чтобы подавить внутреннюю боль В отместку за то, что над ними тоже издеваются Проще всего в такой ситуации развернуться и уйти. Можно также просто игнорировать человека. Как вариант, спокойно скажите забияке, что вам нет дела до ее слов. Очень важно не выходить из себя. Не нужно реагировать эмоционально, чтобы ситуация могла разрешиться без агрессивных выпадов.  Если ответить с юмором, то забияка почти наверняка потеряет к вам интерес. Превратив свой ответ в шутку, вы сможете отбить всякое желание дальнейшего злобного поведения. Следите за безопасностью. Не реагировать агрессивно – это не значит, что нужно позволять поставить вас в рискованное положение. Если человек применил физическую силу, тогда нужно защитить себя, чтобы пресечь небезопасную ситуацию. Если не пресекать агрессивное поведение, то забияка может проявлять все больше агрессии. Очень важно рассказать о проблеме взрослому человеку, которому вы доверяете, чтобы ситуация не обострилась.  Ведите себя непреклонно, чтобы остановить забияку. Сообщайте обо всех стычках, пока они не прекратятся. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью. Вероятно, забияка цепляется не только к вам, но вы поможете положить этому конец. Почти всегда взрослые могут найти такое решение проблемы, что забияка даже не узнает о вашем разговоре. Это может быть смена места в классе или изменение расписания уроков. Также возможны другие дисциплинарные меры в отношении забияки. Всегда сообщайте о случаях издевательств над другими. Никто не заслуживает такого отношения. Напоминайте себе, что забияка – это несчастный человек, который пытается сделать вашу жизнь такой же. Взглянув на проблему под таким углом, забияка утратит силу в ваших глазах. Не позволяйте им контролировать ваши эмоции.  Составьте список своих положительных качеств. Также можно вписать в него все приятные события из своей жизни. Перечитывайте список каждый раз, когда у вас плохое настроение. Старайтесь не усугублять ситуацию постоянными размышлениями над происшедшим. Вместо этого лучше сосредоточиться на положительных событиях за день. Делитесь своими переживаниями. Даже если вы не хотите говорить о том, что вас дразнили, очень важно иметь возможность выразить свои чувства. Можно поговорить с родителями, родственником, учителем, школьным психологом, священником или другом. Такая беседа всегда приносит облегчение.  Дайте себе время восстановиться. Когда вас дразнят – это неприятные переживания. Разговор всегда поможет, но также вам может потребоваться немного времени, чтобы прийти в норму. Вполне нормально обратиться за помощью к специалисту, если вам сложно справиться с чувством злости, боли или другими негативными эмоциями самостоятельно. Добровольная помощь – отличный способ избавиться от чувства уязвимости, которое может возникать после подобных ситуаций. Можно стать помощником другим подросткам или младшим ученикам, которых тоже дразнят, либо провести в школе целую кампанию по защите от забияк. Сам род деятельности не столь важен, главное – восстановить чувство контроля путем активных действий.

english_section_name: Dealing with Bullies

summary: Говорите с родителями до возникновения сложностей. Выбирайте подходящее время. Заранее подумайте о результате разговора. Расскажите о своих чувствах. Проявляйте уважение, если вы с чем-то не согласны. Принимайте их решение.

document: Заведите привычку ежедневно говорить с родителями. Не нужно придерживаться одной особой темы, просто обсуждайте повседневные дела. Рассказывайте о забавных ситуациях в школе или о контрольной работе по истории. Всегда старайтесь вести беседу в приятном и легком тоне. Создав такую связь, вам потом будет проще обсудить с родителями более серьезные темы.  Никогда не поздно сблизиться с родителями. Даже если у вас были неоднократные размолвки, можно начать нормально разговаривать прямо сейчас. Родители хотят знать о том, что происходит у вас в жизни. Это отличная возможность весело провести время в компании друг друга. Старайтесь завязывать беседу в тот момент, когда родители не заняты делами. Можно предложить вместе сходить по делам или просто прогуляться. Это отличный момент для беседы. Попробуйте начать беседу вопросом «Мам, мы сейчас можем поговорить?» или «Пап, ты сейчас не занят?» Всегда нужно точно знать, чего вы хотите добиться таким разговором. Обычно подростки хотят от родителей следующего: разрешение или поддержка в желании сделать что-то; совет или помощь; желание выговориться и объясниться без ответного совета; просьба заботливо вернуть вас на пусть истинный, когда вы совершили ошибку. Всегда сразу говорите то, ради чего вы затеяли разговор.  Можно сказать «Мама, я хочу рассказать одну вещь, которая беспокоит меня. Можно обойтись без советов, мне просто нужно поделиться». Или скажите «Папа, я бы очень хотел на следующих выходных сходить с друзьями на вылазку. Мы можем поговорить об этом?» Обсуждать сложные темы весьма непросто, поэтому попробуйте записывать мысли, которые могут просто вылететь из головы. Во время беседы можете подсматривать в свои записи. Иногда тяжелые темы вызывают сильные эмоции, способные подавить желание начинать беседу. Вы можете испугаться или стесняться разговора. Не позволяйте этому остановить вас. Вместо этого, во время беседы можно поделиться с родителями своими чувствами.  Например, можно сказать «Я хочу рассказать вам кое о чем, но боюсь, что вы будете злиться». Вот еще один вариант: «Боюсь говорить об этом, так как мне очень неловко». Если вы боитесь разозлить родителей или получить порцию критики, то скажите что-то вроде «Мне нужно рассказать о том, что может разозлить или расстроить вас. Мне очень жаль, что так получилось, но я не могу молчать. Вы можете уделить мне несколько минут?» Взгляды на разные вещи нередко могут расходиться. Очень важно выражать свою точку зрения в уважительной манере. Вот несколько советов, как почтительно говорить с родителями:  Сохраняйте спокойствие и обходитесь без нелицеприятных комментариев. Вместо «Так не справедливо» и «Ненавижу вас» говорите «Мам, я не совсем согласна, и вот почему…» Не переходите на личности. Помните, что вас злит сама идея или решение, но не родители как таковые. Говорите со своей позиции, избегая фраз на «вы». Например, вместо «Вы вообще не доверяете мне» можно сказать «Полагаю, что я уже достаточно взрослая, чтобы иметь отношения. Я думала о том, чтобы сходить на групповое свидание». Взгляните на решение глазами родителей. Если вы начнете понимать родителей, то они тоже могут начать ставить себя на ваше место во время принятия решений. Ваши родители всегда желают вам самого лучшего, а это значит, что они не всегда будут соглашаться с вами. Они могут выслушать, попытаться поддержать и направить вас как можно более ласково. Но их ответ не всегда будет положительным. В такие моменты надо уметь принимать отказ. Говорите уважительно, не спорьте и не давите на жалость. Это более взрослый подход, который не останется незамеченным, поэтому в следующий раз вы можете получить согласие.  Если вы расстроены, то иногда сложно держать себя в руках. В таких случаях полезно уйти ненадолго, чтобы выпустить пар. Можно пройтись, пробежаться, поплакать, постучать кулаками по подушке, зайти к подруге или совершить другие действия, которые дадут вам остыть. Если родители не способны предоставить вам достаточную эмоциональную поддержку в сложные моменты, то попробуйте обратиться к другому взрослому, которому вы доверяете. Это может быть учитель, священник, школьный психолог или родственник.

english_section_name: Having Difficult Conversations with Your Parents or Caregivers


summary: Подумайте, что делает ваш город уникальным? Проведите опрос среди жителей города. Проведите опрос среди туристов. Составьте маркетинговый план. Придумайте уникальный слоган. Составьте план действий.

document: Для этого составьте список всех мероприятий и достопримечательностей, которые есть в вашем городе. Туристов больше интересуют вещи, которыми они могу заняться и увидеть в городе, а не то, где он находится. Первым делом туристы узнают, какие развлечения доступны в городе, и лишь затем ‒ где он расположен. Примеры: наблюдение белых ночей в Санкт-Петербурге или скалолазание в Красноярске.  Сосредоточьтесь на уникальных для города мероприятиях и достопримечательностях. Даже небольшая или странная достопримечательность может привлечь посетителей и внимание к городу (от самой большой в мире скрепки для бумаг до искусственных волн на реке). Спросите себя: «Из-за чего этот город стоит посетить? Что есть такого, чего туристы не смогут получить или увидеть где-то еще?» Поработайте вместе с комитетом по развитию туризма и сосредоточьте свое внимание на трех самых интересных вещах, которые может предложить ваш город. Чем больше фактов вы предоставите, тем интереснее станет город для туристов. Опрос – это важный инструмент при оценке туристической привлекательности. С его помощью можно собрать информацию о городе и удостовериться, что общественность согласна с туристическим видением города. Побеседуйте с людьми лицом к лицу или проведите опрос по телефону. Задайте следующие вопросы:  Что, по вашему мнению, привлекает в город посетителей? Каких посетителей может заинтересовать город? Что можно сделать, чтобы время, проведенное туристами в городе, было более ярким? Побеседовать с туристами лицом к лицу можно в местном супермаркете. Туристов также можно попросить подписаться на рассылку и отправить им опрос по электронной почте. Задайте следующие вопросы:  Откуда вы приехали? Чем вас заинтересовал наш город? Откуда вы узнали об этой достопримечательности? В каких учреждениях вы бывали? В каких удобствах или услугах нуждается город? Слова предыдущих туристов или текущих посетителей города помогут понять, как улучшить пребывание туристов в будущем. Для этого следует определить сегменты целевого маркетинга. Определите целевые места, которые привлекут наибольшее число туристов. Это может быть хорошо известная туристическая тропа, важный культурно-исторический памятник или музей. Затем разделите эти места на категории по длине поездки и определите клиентскую базу, которую может заинтересовать город. Нарисуйте диаграмму и разбейте ее на следующие категории:  Географические места с разделом для дневных поездок, ночных поездок и длительных визитов. Отдых на лоне природы, вроде проживания в палатках, пешего путешествия, рыбной ловли и пикника. Развлечения – исторические памятники, ярмарки и фестивали, шопинг и местная еда. Прочие цели для путешествия, вроде командировок и путешествий всей семьей. Если вы придумали слоган, но из него можно убрать название вашего города и вставить другое, тогда такой слоган нельзя назвать уникальным. Не используйте такие громкие слова, как «исследуйте», «обнаружьте», «центр всего…», «что-то для всех», «невиданное» и так далее.  Вот примеры успешных слоганов: Лас Вегас – «То, что происходит в Вегасе, остается в Вегасе»; Нью Йорк – «Город, который никогда не спит»; Калгари в провинции Альберта – «Сердце нового запада». Они подходят, потому что являются уникальными и не используют общие термины и фразы. Это список вещей, которые необходимо делать, чтобы реализовать маркетинговый план. План должен включать:  Общую рекомендацию от комитета по планированию туризма, включая предложенный слоган и бренд. Бюджет маркетингового плана, включая затраты на всю рекламу. Источник средств для реализации маркетингового плана. Ответственных за реализацию маркетингового плана. Сроки для выполнения и запуска маркетингового плана.

english_section_name: Creating a Marketing Plan


summary: Расчешите волосы, не выделяя при этом пробор. Сформируйте крученый валик. Завяжите волосы в конский хвост средней высоты. Скрутите конский хвост для формирования пучка.

document: Вам необходимо полностью распутать волосы, зачесав их назад без формирования пробора. Это придаст прическе идеально опрятный вид. Для образования валика перекрутите переднюю секцию волос три раза. Выдвиньте ее немного вперед и зафиксируйте невидимкой. Соберите оставшиеся волосы в конский хвост средней высоты и завяжите его резинкой. Для образования пучка намотайте конский хвост вокруг собственного основания. Закрепите его шпильками. Чтобы прическа дольше сохраняла первозданный вид, обработайте валик и пучок лаком для волос.

english_section_name: The Twisty Bump Bun

summary: Расчешите волосы Скрутите небольшую переднюю секцию волос. Придайте крученому валику более выразительный объем, немного сдвинув его вперед. Завяжите конский хвост. Замаскируйте резинку на волосах отдельной прядью (не обязательно). Обработайте валик из скрученных волос лаком.

document: . Осторожно расчешите волосы, чтобы распутать все спутанные участки. При этом вы можете выделить пробор на волосах как обычно. Запомните, чем лучше будут расчесаны волосы, тем опрятнее получится итоговый внешний вид прически. Выделите одну совсем небольшую переднюю секцию волос около лба. Перекрутите ее несколько раз. При этом отведите скручиваемые волосы назад по направлению к затылку. Если у вас не очень объемные волосы, то просто выделите для скручивания чуть больше волос. Сделайте начес на волосах плоской расческой и обработайте лаком для волос. Осторожно перекрутите волосы и зафиксируйте получившийся валик невидимкой. Чтобы валик приподнялся вверх на 2,5-5 см, подвиньте скрученные волосы немного вперед. Зафиксируйте их невидимкой в области макушки. Из оставшихся волос соберите конский хвост и завяжите его резинкой у основания шеи. Возьмите прядь волос с нижней стороны хвоста и обмотайте ею резинку. Зафиксируйте невидимкой. Оформленный подобным образом конский хвост очень хорошо смотрится в сочетании с крученым валиком из волос в передней части головы. Данная прическа наиболее эффектна при высоко расположенном конском хвосте. Чтобы валик не рассыпался, обработайте его лаком для волос.  Теперь вы можете в полной мере насладиться ношением новой объемной прически.

english_section_name: The Twisty Bump Ponytail

summary: Зачешите волосы назад. Перекрутите переднюю секцию волос. Заплетите волосы

document: Соберите все волосы сзади и расчешите их. Как и в остальных прическах, начните с выделения небольшой секции волос у лба.  Перекрутите ее три раза, немного выдвиньте вперед для придания объема и заколите невидимкой у затылка. . Заплетите оставшиеся волосы классическим французским дракончиком и зафиксируйте косу резинкой. Когда закончите, обработайте валик лаком для волос.

english_section_name: The Twisty Bump Braid

summary: Расчешите волосы. Сделайте на голове валик из скрученных волос. Завяжите боковой конский хвост. Скрутите конский хвост, чтобы сформировать из него пучок. Обработайте прическу лаком для волос.

document: Для создания данной прически вам необходимо позаботиться о том, чтобы ваши волосы не были спутанными. Возьмите в руки небольшую секцию волос у лба. Перекрутите ее три раза. Отведите волосы назад к затылку и немного выдвиньте вперед для придания валику объема. Зафиксируйте волосы на затылке с помощью невидимок. Соберите оставшиеся волосы и завяжите резинкой низкий боковой конский хвост. Возьмите конский хвост и туго скрутите его, формируя при этом боковой пучок. Зафиксируйте пучок большим количеством шпилек. Для дополнительной фиксации обработайте пучок и валик лаком для волос.

english_section_name: The Twisty Bump Chignon

summary: Сделайте крученый валик. Создайте эффект наполовину собранных и наполовину распущенных волос. Зафиксируйте валик лаком для волос.

document: После расчесывания волос и выделения привычного вам пробора возьмите небольшую секцию волос, расположенную у лба. Перекрутите ее три раза, выдвиньте вперед для придания объема и приколите невидимкой на макушке. Возьмите небольшую прядь волос справа, наложите ее на расположенный по центру валик и приколите невидимкой. Возьмите еще одну прядь волос слева, наложите ее поверх правой пряди и также приколите. Это не даст ему потерять свою форму.

english_section_name: The Twisty Bump Half-Up Half-Down


summary: Обратитесь к ветеринару, чтобы он определил количество щенков в будущем помете. Беспокойное поведение собаки говорит о том, что на свет должны появиться еще щенки. Схватки говорят о том, что собака готовиться родить еще одного щенка. Собака может делать перерывы между рождением щенков.

document: Обычно ветеринар может оценить число щенков у беременной суки примерно на 50-й день беременности. Если вам заранее известно, сколько у суки щенков, вы будете точно знать, полностью ли она ощенилась.  Очень важно посещать ветеринара на всем протяжении беременности собаки. Если вы не знаете, сколько щенков может принести сука, то не сможете понять, закончились ли у нее роды или она просто отдыхает между щенками. Если вы не знаете, скольких щенков носит сука, обратитесь к ветеринару. Если вам не удалось заранее узнать, сколько щенков ожидается в помете, узнайте, сколько примерно щенков приносят суки данной породы. Это поможет приблизительно оценить размер будущего помета. Если собака тяжело дышит, скулит и все время переходит с места на место, это признаки того, что собака ощенилась не полностью. Беспокойное поведение говорит о том, что роды еще не закончились. Во время родов собака может стоять или лежать на боку, а также часто менять одну позу на другую. Во время схваток собака дрожит, ее тело напряжено, в области задних лап могут наблюдаться волнообразные движения. Тужась, собака может начать двигать лапами или поменять позу. Схватки обычно начинаются за 10-30 минут до рождения очередного щенка. Эти перерывы длятся до двух часов. Схватки могут на время прекратиться, а собака — начать вести себе немного спокойнее. Если вы знаете, что должны родиться еще щенки, приготовьтесь к продолжению родов у собаки.  Собака может щениться от трех до шести часов, но иногда роды затягиваются на 20 часов, особенно у собак с крупной головой, таких как бульдоги или бостон-терьеры. Некоторые собаки делают несколько перерывов во время процесса родов.

english_section_name: Identifying Ongoing Labor

summary: Свяжитесь с ветеринаром в начале родов. Число последов должно равняться числу родившихся щенков. Если собака дрожит, отведите ее к ветеринару. Обратитесь за помощью, если схватки у собаки длятся больше 30 минут.

document: Поставьте своего ветеринара в известность о том, что ваша собака начала рожать. Если понадобится экстренная помощь, ветеринар будет готов вам ее оперативно оказать. Ветеринар должен осмотреть собаку и щенков в первые сутки после родов, даже если собака и щенки выглядят здоровыми. Послед у собаки обычно отходит через 15 минут после того, как родился очередной щенок. Иногда сначала рождаются два щенка, а затем оба последа. На каждого родившегося щенка должен приходится один послед. Если последов вышло меньше, чем щенков, вызовите ветеринара. Чтобы у собаки легче отошел послед, ветеринар может сделать укол окситоцина. Учащенное дыхание у собаки после родов это нормально, а вот дрожь или судороги — нет. Если подобное поведение продолжается в течение нескольких часов после родов, это может быть признаком осложнений, например, послеродового мастита. Если собака безрезультатно тужится более получаса, щенок мог застрять в родовых путях. В этом случае ей может понадобится экстренное кесарево сечение.

english_section_name: Calling for Help

summary: Проверьте, закончились ли схватки и потуги. Внимательно следите за изменением поведения собаки. Понаблюдайте за собакой следующие пару часов.

document: Если схватки прекратились, никаких действий предпринимать не нужно. Если ожидаются еще щенки, собака отдохнет и продолжит рожать. Если щенков больше не ожидается, роды закончены. После рождения последнего щенка у собаки будут еще потуги, это выходит послед. Если собака больше не скулит, не стонет, у нее замедлилось дыхание, это может означать, что роды закончены. Пересчитайте щенков, чтобы убедиться, что все на месте. Если вы не уверены, что сука полностью ощенилась, продолжите наблюдать за ней. Если это просто перерыв между щенками, в течение следующих двух часов у собаки вновь начнутся схватки. Если два часа прошло, признаков схваток нет и родилось то количество щенков, которое вы ожидали, роды у собаки закончены.  Если вы уверены, что родились не все щенки, а через два часа процесс родов не возобновился, вызовите ветеринара. Когда роды закончились, собака постепенно успокоится и захочет отдохнуть. Если через два часа собака по-прежнему ведет себя беспокойно, возможно, она готовится продолжить роды.

english_section_name: Recognizing the End of Whelping


summary: Успокойтесь сами или успокойте “пациента”. Нанесите на травмированный участок кожи минеральное масло. Освободите кожу из молнии. Разрежьте молнию. Позаботьтесь о травмированной коже. Обильно смажьте участок кожи вазелином и накройте стерильной салфеткой. Следите, нет ли признаков инфекции.

document: Первоначальной реакцией на травму, независимо от возраста, чаще всего являются острая боль и паника. До того как начать действовать, очень важно успокоить пострадавшего, даже если это вы сами.  Травмированный ребенок может сильно испугаться, так что вам очень важно оставаться спокойным, пока осматриваете травму. Если ребенок запаниковал, подбадривайте его и попробуйте сосредоточить его внимание на чем-то другом, например, на вашем лице или его любимой игрушке. Минеральные масла содержат производные нефти, поэтому помогут хорошо смазать травмированное место и снять лишнее напряжение. Как известно, минеральное масло и вазелин хорошо заживляют раны.  Аккуратно нанесите минеральное масло на пенис и молнию. Таким образом, вы смажете подвижные части; зачастую это помогает освободить кожу, не разрезая молнию. Оставьте масло впитываться где-то на 10-15 минут. Прежде чем начать разрезать молнию, посмотрите, можно ли освободить зажатую часть кожи, аккуратно потянув кожу и молнию руками в разные стороны.  Захватите участок кожи пальцами одной руки, а молнию — пальцами другой руки. Медленно и осторожно потяните кожу и молнию в противоположные стороны. Внимание! Если кожа кровоточит или на ней есть ранка, прекратите самостоятельные попытки освободить кожу пениса и обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Чтобы освободить защемленный участок кожи, распустите молнию снизу. Таким способом вы ослабите напряжение между зубцами молнии и освободите кожу.  Вариант 1. Возьмите кусачки для проволоки и разрежьте перемычку (маленькую соединительную дужку между нижней и верхней щечками бегунка) спереди подвижного бегунка пополам. Это приведет к тому, что бегунок распадется на две части, освободив кожу относительно безболезненно. Вариант 2. Воспользуйтесь маленькой отверткой, вставив ее конец между нижней и верхней щечками бегунка молнии. Скручивающим движением по направлению к перемычке бегунка попытайтесь увеличить расстояние между щечками и тем самым освободить кожу. Вариант 3. Если все вышеперечисленное не сработало, плоскогубцами сдавите застежку молнии, а затем разрежьте зубцы закрытой молнии, чтобы освободить кожу. Когда вы справитесь с молнией, защемленная кожа будет чувствительной и воспаленной. Тем не менее, важно тщательно обработать травмированный участок кожи и остановить кровотечение.  Промойте травмированный участок кожи водой и (при необходимости) мягким мыльным раствором. Если на коже есть кровоточащая ранка, возьмите чистое полотенце и несильно прижмите к поврежденному участку, пока кровь не остановится. Если ранка сильно кровоточит, прижимать полотенце нужно будет как минимум 15 минут. Если и после этого кровотечение не остановится, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Чтобы защитить ранку, нанесите вазелин на травмированную кожу, а потом прижмите к этому участку стерильную марлевую салфетку. Салфетка прилипнет к вазелину и будет держаться. Открытые раны могут инфицироваться, если как следует их не обработать. Внимательно следите за травмированным участком кожи, а особенно за признаками инфицирования раны, к которым относятся:  покраснение кожи вокруг раны, которое покрывает все большую область; желтый или зеленоватый гной или мутные выделения; красные прожилки, расходящиеся по коже от раны; чрезмерное опухание, чувствительность или болезненность кожи вокруг раны; повышенная температура тела. Если вы заметили хотя бы один из вышеперечисленных признаков, немедленно обратитесь к врачу!

english_section_name: Treating at Home

summary: Поезжайте в травмпункт. При необходимости попросите успокоительное или обезболивающее. Предоставьте доступ к травмированному участку. Попросите о местной анестезии. Попросите смазать поврежденный участок минеральным маслом. Дайте врачу освободить кожу из молнии. Обсудите с доктором возможность эллиптического разреза кожи или срочного обрезания (только при необходимости).

document: Если вам не удается освободить кожу из молнии дома или вы не уверены, сможете ли безопасно это сделать, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Если у пострадавшего случилась истерика, попросите врача о необходимой дозе успокоительного или обезболивающего, чтобы можно было успокоить пациента и заняться травмой. Если пациент спокоен, успокоительное может и не понадобиться, достаточно будет местной анестезии (читайте ниже). Чтобы начать работу с травмой, врачу может понадобиться разрезать брюки, оставив только молнию вокруг защемленного участка кожи. Это позволит лучше рассмотреть область защемления и предотвратит дальнейшее травмирование пениса, например, тем, что под весом брюк кожа продолжит растягиваться. Местные анестетики в форме инъекций (например, лидокаин) или наносимые на кожу (например, крем «Эмла» — эвтектическая смесь местных анестетиков) вызовут онемение кожи и помогут скорее освободить ее из молнии.  Может также использоваться блокада дорсального нерва пениса, но ее предпочитают проводить в более тяжелых случаях, когда защемлен большой участок кожи. Принимая решение об использовании местной анестезии, не забывайте, что сама инъекция вызовет дополнительные болевые ощущения, так что взвесьте «за» и «против». Это поможет уменьшить трение и облегчить освобождение защемленной кожи. Оставьте масло впитаться примерно на 15 минут. Кожу можно освободить несколькими способами, в зависимости от того, в каком месте молнии она застряла.  Когда кожа застревает между зубьями, врач может разрезать молнию сверху или снизу этого места и аккуратно потянуть две полосы тесьмы в противоположные стороны. Если кожу защемил бегунок (собачка) молнии, кожу освобождают, перекусывая перемычку (маленькую соединительную дужку между нижней и верхней щечками бегунка). Щечки бегунка распадаются и перестают удерживать кожу. Если кожу нельзя освободить иным способом, уролог проведет эллиптический разрез кожи или обрезание под общим наркозом.

english_section_name: Treating at the Hospital


summary: Приготовьте домашний раствор. Окуните тряпку в раствор и затем тщательно ее выжмите. Слегка протрите диван. Насухо вытрите диван.

document: Смешайте равные части воды и белого уксуса в маленьком ведре или миске. Для этого лучше использовать дистиллированную воду комнатной температуры. Водопроводная вода может содержать химические вещества, вредные для кожи. Для очистки дивана можно также использовать магазинный очиститель для кожи. Применяйте средство в соответствии с инструкцией на упаковке. Тряпка должна быть влажной, но не мокрой. Чрезмерное количество влаги может привести к повреждению кожи дивана. Начните с верхней части дивана и двигайтесь вниз. Осторожно разотрите кожу дивана. Работайте небольшими участками. Сполосните тряпку в растворе и выжмите ее через несколько проходов. Прежде чем переходить к следующему этапу, насухо протрите каждый мельчайший участок кожи чистой тряпкой.

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: Соберите крупный мусор пылесосом. Используйте насадку со щеткой. Вытрите пыль с дивана.

document: Уберите весь мусор с дивана ручным пылесосом, уделив особое внимание складкам и изгибам. Наденьте на ручной пылесос насадку со щеткой и пройдитесь ею по кожаному дивану. Щетка имеет мягкие щетинки и не должна поцарапать поверхность дивана. Протрите поверхность дивана метелкой из перьев или тряпкой из микрофибры. Перед дальнейшей чисткой обязательно сметите с дивана весь мусор, чтобы избежать возможных царапин.

english_section_name: Removing Debris

summary: Удалите жирные пятна. Избавьтесь от чернильных пятен. Обработайте темные пятна на светлой коже.

document: Пятна жира на кожаном диване могут остаться после волос, косметических средств и продуктов питания. Займитесь этими пятнами сразу, как только их заметите. Протрите поверхность дивана раствором для чистки кожи, а затем тщательно его высушите. Если пятно останется, рассыпьте по нему пищевую соду или кукурузный крахмал. Оставьте порошок на несколько часов, а затем сметите его с дивана. Аккуратно промокните чернильное пятно ватным диском, смоченным в медицинском спирте. Постарайтесь не намочить кожу. После того, как вы удалите пятно, протрите поверхность кожи сначала влажной, а затем сухой тряпкой. Смешайте равные части лимона и винного камня для обработки пятна. Нанесите смесь на пятно и оставьте на 10 минут. Вытрите смесь влажной тряпкой, а затем протрите кожу чистой тканью.При необходимости процедуру можно повторить несколько раз.

english_section_name: Treating Stains

summary: Приготовьте раствор самостоятельно. Нанесите раствор на весь диван. Разотрите диван чистой тканью.

document: Смешайте в миске 10–15 капель масла лимона или чайного дерева с двумя стаканами (480 мл) белого уксуса. Перемешайте раствор, чтобы смешать масло и уксус.  Самодельный раствор можно заменить магазинным кондиционером для кожи. Прежде чем применять средство, обязательно сверьтесь с инструкцией на его упаковке. Не используйте оливковое масло, так как им можно повредить кожу. Окуните уголок чистой тряпки в кондиционирующий раствор. Круговыми движениями аккуратно вотрите раствор в кожу. Оставьте раствор на диване на всю ночь. Диван не следует ни излишне смачивать (раствор не должен стекать с тряпки), ни оставлять чересчур влажным. Избыток влаги может привести к повреждению кожи. На следующий день аккуратно отполируйте кожу, чтобы вернуть ей блеск. Начните с верхней части дивана и двигайтесь вниз, полируя кожу маленькими круговыми движениями. Кондиционируйте кожу дивана каждые полгода-год, чтобы она оставалась мягкой и блестящей.

english_section_name: Conditioning the Sofa


summary: Обучайте русскому (или английскому) языку в другой стране. Станьте волонтером в Корпусе мира Найдите работу помощника по дому. Выберите карьеру в сфере авиаперевозок. Найдите работу, в которой требуется часто бывать в командировках.

document: Найти работу преподавателем английского языка достаточно просто, и для этого не всегда обязательно быть носителем языка. Вы также можете попробовать поискать работу преподавателем русского языка. Подобная работа неплохо оплачивается. В некоторых случаях для преподавания языка даже не требуется наличие специальных сертификатов, однако, наличие TOEFL дает намного больше преимуществ, включая более обширный выбор направлений, более высокую оплату труда и большие шансы на получение работы.Получить подобные сертификаты часто можно онлайн.  Продолжительность работы может быть различной. Если вы собираетесь работать в школе, то, скорее всего, с вами будет заключен контракт на несколько месяцев, а может и на год или дольше.  Некоторые школы предпочитают заключать трудовой договор, в котором строго оговаривается срок работы, другими же школами достаточно устной договоренности о сроках. или другой волонтерской организации. Чтобы стать волонтером, можно записаться в соответствующую волонтерскую организацию. Существует множество волонтерских организаций как российских, так и международных, например, AIESEC, Peace Corps, Sfera, HelpX и другие. Условия и предложения различны. Волонтерские программы предполагают, что вы будете работать бесплатно, но вам будут предоставлены проживание и питание. В некоторых случаях волонтерам оплачивается дорога и небольшая стипендия. Участие в различных волонтерских программах, особенно международных, часто положительно влияет на резюме и помогает в будущем при устройстве на работу. Найти работу помощником по дому — это отличный способ погрузиться в новую культуру. Если вам интересен данный вариант, то попробуйте найти работу няни для детей или домработницы в другой стране — это поможет вам больше узнать о культуре другой страны.  Пока вы живете в семье, у вас наверняка будет возможность исследовать ближайшие места, а еще лучше изучить язык. Обычно хозяева предоставляют отдельную комнату и еду, но платят не очень много. Впрочем, некоторые хозяева часто дают дополнительные премии за хорошую работу. Часто семьи берут няню с собой в отпуск, так что подобная работа — отличный способ увидеть новые места совершенно бесплатно. Такие виды работы, как работа пилотом или бортпроводником, являются неплохим вариантом в тех случаях, когда вы хотите путешествовать и иметь стабильную и довольно высокую заработную плату.  В среднем бортпроводники работают около 65–80 часов в месяц, и их заработная плата варьируется от 500 до 3000 рублей в час в зависимости от авиалиний и рейса. Кроме того, они имеют массу преимуществ для себя и членов семьи.  Заработные платы пилотов довольно высоки, но подобная работа требует длительного обучения, крепкого здоровья, а также наличия сертификатов и лицензий, которые даются только при сдаче экзаменов. Изучите, какие специалисты, которым требуется часто бывать в командировках, востребованы на рынке труда. Вы можете стать специалистом по установке и настройке оборудования в крупную компанию, которая продает свое оборудование в разные части мира. Другой неплохой вариант — работа, связанная с разведкой и исследованиями, но она требует определенного образования. Также можно рассмотреть вариант работы менеджером по продажам в компании, которая продает свои товары за рубеж — подобная работа потребует от вас знание иностранных языков. В некоторых странах из-за нехватки медицинских сестер и братьев, популярность приобретает профессия путешествующих медсестры и медбрата — им не только оплачивают проживание, питание и перемещение, но и платят высокие заработные платы. Заработная плата подобных специалистов может быть различной, но в целом она, как правило, выше средней.

english_section_name: Making a Longer-Term Commitment

summary: Найдите работу на круизном лайнере.  Устройтесь туристическим гидом Поищите работу в языковом лагере, особенно если владеете иностранным языком. Преподавайте йогу. Организуйте поездку в качестве инструктора или гида.

document: Работа на круизном лайнере, как правило, предполагает напряженный график и не очень высокую оплату труда, но в то же время вы сможете посетить множество красивых мест совершенно бесплатно. На круизных лайнерах часто требуются уборщики, бармены, дилеры в казино, управляющие по развлекательным программам, танцоры, парикмахеры и повара.  Обычно рабочий день на круизном лайнере составляет 10–14 часов, семь дней в неделю. Оплата труда может варьироваться от 50 до 100 тысяч рублей.  Большой популярностью пользуется работа на иностранных круизных лайнерах, но такая работа часто требует хорошего знания английского языка. Вы можете выбрать работу на лайнерах, совершающих круизы по Средиземному морю, вдоль побережья Аляски, по Карибскому морю, по Балтийскому морю или вдоль Северной Европы. в полюбившемся регионе. Это отличный способ узнать больше о каких-либо местах и регионах, которые вам нравятся. Подобная работа предполагает много общения с людьми, а также требует навыков публичных выступлений, поскольку вы будете должны сделать все, чтобы ваша экскурсия была интересной и увлекательной, независимо от того, какая это экскурсия: простой осмотр достопримечательностей, активный отдых или посещение исторических мест.  Большинство туристических гидов проходят обучение, поэтому не бойтесь, что не справитесь с подобной работой, и не стоит чувствовать себя привязанным к одному месту. Работая гидом, вы сможете посещать разные места, а когда надоест определенное место, вы сможете переехать в другое, и работать гидом там. Учитывайте все преимущества и недостатки различных мест: местоположение, язык, который вы можете выучить, необходимость специальной подготовки, чтобы получить работу, и так далее.  Заработная плата гидов зависит от выбранного местоположения. Помимо основной платы, гиды также очень часто получают чаевые за хорошую работу, а это тоже дополнительный доход. Некоторые компании предлагают работу в различных языковых лагерях, притом такая работа предполагает проживание и питание, а кроме того различные развлечения. Скорее всего, у вас не будет много возможностей свободно исследовать интересные места вокруг, но попробовать можно. Изучите все условия, прежде чем соглашаться на работу. Если вы любите йогу, хотите обучать йоге других и при этом путешествовать, то стать преподавателем — это отличный вариант Вы можете пройти курс для преподавателей йоги и получить специальный сертификат, чтобы иметь возможность искать работу в разных йога-студиях. Небольшой опыт и умение общаться с учениками, и вы сможете участвовать в разных фестивалях, конференциях, мастер-классах и семинарах по йоге.  Преподавание йоги нельзя назвать высокооплачиваемой работой, кроме того, эта работа требует большой любви к этому виду практик и любви к преподаванию.  Ведение блога — также отличный способ поделиться своей любовью к йоге и стать известнее в этой сфере. Если вы обладаете опытом подводного плавания, умеете сплавляться, лазать по скалам, кататься на горных лыжах и тому подобное, то можете стать инструктором в походе или экспедиции, или же давать уроки в том виде активного отдыха, в котором разбираетесь. Подобная работа чаще всего также не оплачивается достаточно высоко.

english_section_name: Finding Seasonal and Instructive Work

summary: Найдите работу фотографа. Начните вести блог о путешествиях. Попробуйте себя в качестве фрилансера-копирайтера. Рассказывайте о своем опыте путешествий на тематических мероприятиях.

document: Если вы умеете неплохо фотографировать, попробуйте найти работу фотографа. Такая работа позволит вам путешествовать, пополнять свое портфолио и зарабатывать одновременно. Очень часто клиенты оплачивают фотографам проживание и проезд и дополнительно стоимость самих съемок.  Вы можете попробовать работу в маркетинге определенных направлений. Обычно страна, продвигающая определенное туристическое направление, приглашает фотографов, блогеров и журналистов приезжать, фотографировать и рассказывать об интересных местах. Обычно работа подразумевает определенные публикации в блогах, социальных сетях, фотографии и видеосъемку.  Некоторые свадебные фотографы берут за работу на выездных фотосъемках до нескольких сотен тысяч рублей, помимо компенсации расходов на проживание и проезд.  Как фотограф, вы можете продавать лицензии на использование ваших фотографий и публикаций в журналы, издательства и в различные маркетинговые компании. Ведение блогов о путешествиях становится очень популярным. И хотя это занятие может показаться интересным и простым, на самом деле оно требует определенных умений и усилий. Открыв свою страничку в Instagram, на Facebook, или начав вести свой блог, нужно будет привлечь подписчиков, создать свой «бренд» и получить определенный авторитет в интернете, чтобы начать зарабатывать на этом деньги.  Скорее всего, первые несколько месяцев, пока вы формируете базу подписчиков и накапливаете публикации, ведение блога будет требовать только инвестиций и не будет приносить никакого дохода. Когда у вас сформируется определенная аудитория, вы сможете начать работу с различными компаниями. Многие известные (и не очень известные) компании готовы платить блогерам и агентам влияния в социальных сетях (пользователи социальных сетей с большим количеством подписчиков в определенной сфере) за публикацию информации о них, в том числе и оплачивать поездки. Продолжайте развивать свой бренд и попробуйте получать дополнительный доход на рекламе и партнерских программах. Вы можете попробовать себя в роли автора статей на тему путешествий, можете писать в туристические путеводители, а можете писать и вовсе на другие темы — подобная работа превосходно подходит людям с гуманитарным образованием, писателям и блоггерам. Постарайтесь найти работу на фрилансе. Найти потенциальных клиентов можно через биржи фриланса (например, на FL.ru или Upwork). Получив некоторую известность, многие блогеры и гуру социальных сетей часто берутся выступать на различных конференциях и мероприятиях, связанных с туризмом по всему миру. Многие компании готовы платить за то, чтобы они поделились своим опытом и вдохновили других людей на посещение тех или иных мест. Очень часто за выступления или участие в подобных мероприятиях платят неплохие деньги.

english_section_name: Finding Creative Work


summary: Приведите свои причины, почему вы хотите носить бюстгальтер. Поделитесь своими чувствами. Отрепетируйте речь.

document: Выпишите 2–3 веские причины. Попытайтесь сделать эти причины личными. В этом случае мама, скорее всего, войдет в ваше положение и согласится с вами. Кроме того, наличие аргументов придаст вам больше уверенности в себе, когда вы будете говорить маме о своих нуждах. Главное помните: ваша мама тоже когда-то была девочкой, которой понадобился бюстгальтер.   Например, если вы занимаетесь спортом, скажите, что бюстгальтер поддержит грудь. Если ваше тело развивается, и это становится заметно, скажите: “Мне нужно поддерживать грудь и прикрывать ее от лишних глаз. Люди постоянно смотрят на меня, и я думаю, это потому, что они видят, что я не ношу бюстгальтер”. Старайтесь не использовать фразу "все остальные носят бюстгальтер" в качестве причины. Родители обычно не считают это веским аргументом. Вполне нормально нервничать или смущаться, обсуждая с мамой такие деликатные темы, как ношение бюстгальтера. Возможно, вы боитесь, что мама неправильно вас поймет, откажет вам или накажет за эту просьбу. Однако не позволяйте этим страхам мешать разговору с мамой. Лучше переведите чувства в слова, когда подойдет к ней с данным вопросом.  Например, скажите: “Немного неловко говорить об этом, но мне нужно у тебя кое-что спросить”, — или: “Мам, могу я задать личный вопрос? Мне интересно, в каком возрасте ты начала носить бюстгальтер, потому что считаю, что мне тоже пора. Надеюсь, ты меня поймешь”. Напишите три-четыре разных варианта, как попросить маму купить бюстгальтер. Произнесите их вслух и подумайте, какой из них звучит более непринужденно. Когда вы определитесь с тем, что будете говорить, репетируйте вслух или перед зеркалом, пока слова не будут звучать естественно.  Например, можно сказать: “Мам, мне нужно кое-что спросить. В этом нет ничего плохого, но я немного стесняюсь. Я не знаю, заметила ли ты, но мое тело изменилось за последнее время. Я думаю, мне пора носить бюстгальтер. Я считаю, что он поможет мне почувствовать себя более уверенно и комфортно по отношению к своему телу”.

english_section_name: Gaining the Confidence to Ask

summary: Сохраняйте спокойствие. Предложите альтернативный вариант. Поговорите с другим взрослым, которому доверяете.

document: Если мама не согласна с вами или говорит "нет", старайтесь не спорить, кричать или ныть. Лучше оставайтесь спокойной и сохраняйте дружелюбную и понимающую интонацию. А потом спросите маму, почему сейчас неподходящее время. Например, спросите: “Как ты думаешь, когда наступит подходящее время?”, — или: “Когда тебе купили твой первый бюстгальтер?”. Сделайте это, если вам неловко ходить без бюстгальтера, а мама все еще говорит “нет”. Предложите купить спортивный бюстгальтер или топ на бретельках со вшитыми чашечками в качестве временного варианта. Носите их несколько месяцев, а потом снова вернитесь к этой теме. Например, скажите: “Я ношу свой спортивный бюстгальтер уже шесть месяцев. Я думаю, что теперь я готова носить настоящий”. Сделайте это, если мама просто не слушает или не понимает, что бюстгальтер поможет вам чувствовать себя комфортнее по отношению к своему телу. Поговорите об этом с родственницей, которой доверяете, психологом или учителем. Они могут дать несколько советов о том, как обратиться к маме с данным вопросом.  Вы также можете попросить их обсудить эту тему с вашей мамой вместо вас.

english_section_name: Dealing with a Negative Response

summary: Назначьте время для разговора. Спросите, когда ходите по магазинам. Напишите записку или отправьте сообщение.

document: Старайтесь не поднимать тему, когда мама занята. Если она занята, она с меньшей вероятностью будет слушать и слышать то, что вы хотите сказать. Лучше подготовьте ее к разговору, назначив определенное время. Таким образом, мама будет знать, что вам нужно поговорить с ней о чем-то важном, и уделит вам все свое внимание.   Например, можно сказать: “Мам, мне нужно поговорить с тобой о чем-то важном. Когда у тебя будет время?”. Люди, как правило, более открыты после того, как поедят. Поэтому поднимите вопрос после ужина, чтобы получить больше шансов на успех. Если вам неудобно спрашивать маму напрямую, попытайтесь навести ее на мысль о покупке бюстгальтера. Выберете время, чтобы пойти по магазинам с мамой. И, когда будете проходить мимо отдела с нижним бельем, предложите зайти и посмотреть товары. Как только вы окажетесь внутри, спросите маму: “Как думаешь, не пора ли мне носить бюстгальтер? Мне кажется, время пришло”. Когда будете проходить мимо магазина, скажите: “Мам, может заглянем в отдел с бюстгальтерами? Мне кажется, мне пора их носить”. Попробуйте эту стратегию, если вы боитесь, что мама отреагирует слишком резко или будет осуждать вас, или если вы просто не можете преодолеть смущение. Напишите записку, детально объяснив, почему, на ваш взгляд, вам нужен бюстгальтер. Передайте ей записку, когда она не будет занята. Попросите прочитать, обдумать то, что там написано, а потом поговорить с вами.  В качестве альтернативы можно написать записку, а потом прочитать ее вслух, когда будете с мамой наедине. Например, когда вы едете вдвоем в машине или гуляете.

english_section_name: Asking Your Mom


summary: Смочите штаны водой. Промокните пятно бумажными полотенцами, чтобы высушить. Используйте сушилку для рук. Посмотрите в зеркало в туалете (если таковое имеется). Попробуйте использовать воду и немного мыла для рук. Попробуйте побрызгать на брюки духами или одеколоном.

document: Это нужно сделать, чтобы удалить все следы мочи на ткани.   Это также поможет избавиться от запаха мочи. Если есть возможность сделать это незаметно, то, будучи в туалете, побрызгайте на пятно водой. В противном случае возьмите влажные салфетки и протрите пятно в кабинке. Скорее всего, вы также захотите избавиться от любых запахов или пятен на нижнем белье. Сделайте это в кабинке, чтобы никто не заметил. Они впитают большую часть влаги с ваших штанов и нижнего белья.   Используйте большое количество бумажных полотенец. Медленно удалите пятно легкими похлопываниями. Использовав бумажные полотенца на максимум, попробуйте использовать сушилку для рук. Подойдите к ней и направьте пятно на поток воздуха.   Станьте, раздвинув ноги. Это поможет вам быстрее высохнуть. Двигайте бедрами во время сушки пятна, чтобы затронуть все мокрые участки. Стойте перед сушилкой до тех пор, пока штаны не покажутся сухими. Потрогайте их, чтобы убедиться, что они высохли. Присмотритесь, есть ли еще какое-нибудь заметное мокрое пятно на штанах.   Если есть, попробуйте впитать больше влаги бумажными полотенцами. Затем используйте сушилку для рук. Как только обсохнете, вернитесь к своему занятию, если не можете найти повод уйти. Это поможет избавиться от запаха мочи на штанах.  Можете попробовать втереть совсем немного мыла в штаны. Нанесите небольшое количество мыла на руку и вотрите его в штаны, когда доберетесь до кабинки в туалете. Обработайте пятно бумажными полотенцами и воспользуйтесь сушилкой для рук. Понюхайте штаны, чтобы понять, заметен ли запах. Это поможет скрыть запах на одежде.   Распылите духи или одеколон прямо на пятно. Убедитесь, что это сильный аромат, который перебьет любой запах. Прежде, чем покинуть туалет, дважды перепроверьте, чувствуется ли какой-либо запах.

english_section_name: Dealing With the Stain and Smell

summary: Найдите повод отлучиться. Прикройте штаны пиджаком или кофтой. Пролейте на колени напиток. Доберитесь до уборной как можно быстрее.

document: Это может быть непросто, если вы находитесь в большой компании.  Вам нужно будет подняться, не привлекая внимания. Постарайтесь быстро уйти, пока окружающие отвлечены чем-то другим. При этом смотрите, куда идете, чтобы случайно не столкнуться с кем-нибудь.  Сохраняйте спокойствие. Если вы будете нервничать, люди с большей вероятностью это заметят. Если вы не знакомы с окружающими, попробуйте медленно пройти, чтобы не привлекать внимания. Если же вокруг ваши знакомые, постарайтесь быстро добраться до туалета. Не сутультесь и не прикрывайте пятно — стоит сделать так, и окружающие, скорее всего, заметят это и начнут задавать вопросы. Это простой способ скрыть от посторонних глаз пятно на штанах, чтобы добраться до туалета. Лучше всего завязать одежду со спины, как это обычно делают. Если у вас достаточно длинная рубашка, спустите ее, чтобы прикрыть переднюю область.  Оберните пиджак вокруг талии. Сохраняйте спокойствие, чтобы не вызывать подозрений. Ведите себя так, как будто ничего не случилось. Спокойно доберитесь до туалета или уйдите домой. Обычно это работает, только если вы находитесь в ресторане или держите напиток в руке. В таком случае это может быть хорошим вариантом, если у вас нет пиджака, чтобы прикрыть штаны.   Таким образом, перед тем, как отлучиться в туалет, у вас появится оправдание, почему ваши штаны мокрые. Пошутите, как вы неуклюжи и посмейтесь над ситуацией, как будто и правда случайно разлили напиток. Отлучитесь в туалет, чтобы привести себя в порядок. Там вы сможете понять, реально ли избавиться от пятна или нужно пойти домой.   Посмотрите в зеркало или зайдите в кабинку для большей конфиденциальности. Если пятно небольшое, можете попытаться избавиться от него. Если нет, придумайте отговорку, что вам нужно идти домой. Предлог, чтобы уйти может выглядеть так: «Мне нужно быть дома в определенное время», — или: «Мне еще нужно сделать домашнее задание».

english_section_name: Getting Away Without Getting Noticed


summary: Найдите увлекательные занятия. Не смотрите порно от скуки или волнения. Отвлекитесь. Научитесь справляться со своими эмоциями. Медитируйте.

document: Вместо временного удовольствия, за которое впоследствии вы, возможно, чувствуете себя виноватым, делайте то, что приносит вам радость. Если вам нечем заняться, то начните делать то, что приносит радость (порнография приносит удовольствие, но не радость). Найдите такие занятия, которые занимают много времени, ради которых вам придется выбираться из дома или, по крайней мере, которые займут вас на значительный промежуток времени.  Занимайтесь любимыми интересными хобби, особенно такими, благодаря которым вы сможете завести друзей и отлично провести время. Поищите, где бы вас могли взять в спортивную команду, кружок по бегу или шитью. Делайте то, что вам интересно! Начните готовить себе еду самостоятельно, ходите в тренажерный зал после школы или работы или проводите больше времени с друзьями. Если дома вы все время думаете о соблазне посмотреть порно, выходите куда-то каждый раз, когда будете наиболее уязвимы к тому, чтобы поддаться соблазну. Сходите в магазин, к другу или поучаствуйте в какой-нибудь волонтерской деятельности. Посмотреть порно довольно просто, об этом никто не узнает, так что это занятие запросто может стать привычным способом отвлечься от неприятных чувств, развеять скуку или тревогу. Если вы понимаете, что уже собираетесь посмотреть порно, то глубоко вздохните, а затем спросите себя: “Я хочу это сделать, чтобы перестать думать о чем-то другом?” Если ответ положительный, попробуйте сделать вместо этого что-нибудь другое. Возможно, вы обнаружите, что прибегаете к просмотру порнографии после ссоры, чтобы отвлечься, если находитесь в плохом настроении, или так вы тянете время, чтобы не делать что-то неприятное. Порнография также может быть вашим способом избежать скуки, если нужно как-то скоротать время. Сделайте все возможное, чтобы выбросить из головы мысли о порнографии, сфокусировав внимание на чем-то другом. Почитайте книгу, начните собирать модели самолетов, поговорите с кем-то по телефону или посмотрите смешные ролики в интернете. Сделайте все, чтобы занять свой разум чем-то помимо порнографии, пока желание посмотреть ее не пропадет. Если вы не знаете, чем себя отвлечь, займитесь чем-нибудь простым и монотонным, например, сложите постиранное белье или помойте посуду. Некоторые люди при помощи порнографии пытаются заглушить неприятные переживания. Вместо этого научитесь справляться с эмоциями правильно. Каждый раз, когда будете чувствовать себя подавленно, вы можете прогуляться, сделать запись в дневнике или поделиться переживаниями с друзьями. Вместо того чтобы бежать от неприятных эмоций, попробуйте проанализировать их и понять для себя, есть ли здесь что-то, на чем вам особенно нужно заострять внимание.  Научитесь глубоко дышать. Сядьте в удобной позе и пробуйте делать более глубокие и длинные вдохи-выдохи, пока не почувствуете полное расслабление. Описывайте свои эмоции в дневнике или через искусство (живопись, скульптура), чтобы правильно справляться с ними. Также поможет музыка (вы можете слушать ее или создавать свою). Вам нужно быть в гармонии со своими эмоциями и задействовать свой разум. Умение переживать эмоции правильно поможет вам справляться с ежедневным стрессом и не накапливать его. Пробуя найти способ справляться с эмоциями, делайте то, что помогает вам жить, а не мешает. Больше информации вы найдете в статье о том, как справиться с душевной болью. Один из способов научиться контролировать свой разум — при помощи медитации. Да, скорее всего, вы испытываете возбуждение в теле, но именно ваш разум принимает решение посмотреть порно. Начните контролировать свой разум, практикуя медитацию. Медитация не даст вам поступать импульсивно, и вы найдете баланс между разумом и телом.  Когда вы почувствуете острое желание посмотреть порно, начните глубоко дышать. Закройте глаза и начните расслаблять тело и разум. Дайте мыслям немного позвучать в голове, затем мягко вытесните их из сознания и сконцентрируйтесь на дыхании. Осознайте каждую мысль, которая у вас возникнет, а затем отпустите ее. Сконцентрируйтесь главным образом на своем дыхании. Стремитесь достичь глубокого расслабления. Существует много видов медитации. Вы можете сосредоточиться на умении очищать от мыслей свой разум или можете сосредотачиваться на одной мысли или фразе, например: “Я люблю себя”. Медитация становится наиболее эффективной, если практиковать ее регулярно, каждый день.  Больше информации о том, как медитировать, вы можете получить в статье о том, как медитировать (для начинающих).

english_section_name: Making Substitutions for Porn

summary: Сделайте так, чтобы в вашем жизненном пространстве не было порнографии. Воспользуйтесь воображением. Мастурбируйте. Разберитесь в своих чувствах и ощущениях, касающихся интимности. Укрепляйте свою романтическую связь. Верьте в себя.

document: Задайтесь целью убрать любые соблазны, которые призывают смотреть порнографию. Удалите все порнографические файлы на своем компьютере, сдайте журналы как макулатуру и заблокируйте соответствующие веб-сайты в интернете. Если даже наличие компьютера в вашей комнате является для вас соблазном, пользуйтесь компьютерами только в общественных местах или ограничьте ежедневную работу с компьютером. Вы также сможете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал веб-сайты с порнографией. Исключите все факторы, которые могут привести к соблазну посмотреть порно.  Попробуйте предупреждать любые проблемы и обращать внимание на окружающую обстановку, чтобы избежать компульсивного побуждения посмотреть порно.   Измените настройки своей поисковой системы. Иногда даже простой запрос может ненамеренно привести на порнографические сайты и выдать порнографические картинки. Сюжет в порнографии всегда идет по сценарию и зачастую предсказуем. Когда вы почувствуете возбуждение, позвольте своему разуму самому рисовать сценарий вместо порно. Вы должны быть режиссером своей собственной фантазии, используя свое собственное воображение. В отличие от порно, вы можете придумать все, что захотите и как захотите. Дайте своему воображению разыграться. Вы почувствуете свободу, когда станете хозяином или хозяйкой своей собственной сексуальности, которая не зависит от внешних источников. Мастурбация — это нормальное явление, и практически все люди делают это в течение своей жизни. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего собственного тела во время мастурбации (а не на порно); это поможет вам разобраться, что вам нравится, а что нет, и лучше узнать свое тело. Мастурбация также поможет вам узнать, что бы вам понравилось во время близости с партнером/партнершей.  Не заостряйте внимание на порнографии, но обращайте внимание на свое собственное тело. Подмечайте все, что приносит вам наслаждение и что вам нравится, а не только то, как ваше тело реагирует на сцену из порно. Во время мастурбации не отключайте разум. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, но не позволяйте себе отвлекаться на что-то другое. Возможно, вы избегаете близости с другим человеком и заменяете ее порнографией. Попробуйте сходить к психотерапевту и обсудить с врачом чувство интимности (близости) и как начать его ощущать. Страх близости с другим человеком может быть настолько силен, что вы избегаете ее и вместо этого прибегаете к порнографии. Каким бы ни был ваш случай, постарайтесь выявить все свои психологические препятствия и обсудите их со специалистом. Если вы пережили психологическую травму, особенно сексуального характера, то вам лучше сходить к психотерапевту, чтобы он помог вам пережить все чувства и эмоции, связанные с травмой. Если ваши сексуальные отношения с партнером/партнершей неудовлетворительны, это также может быть из-за порнографии. В конце концов, просмотр порнографии связывают с ослаблением сексуальной активности в парах. Вместо того, чтобы уделять внимание порнографии, уделите внимание своему партнеру.  Не рассматривайте порнографию как инструкцию к сексу. Спросите своего партнера о его сексуальных предпочтениях и учитесь быть активным и экспериментировать в реальной жизни. Оказывайте друг другу полноценное внимание, когда проводите время вместе, и занимайтесь тем, что доставляет удовольствие обоим. Вы можете вместе приготовить ужин, вместе почитать книгу или вместе гулять каждый день. Занимайтесь делами, при которых вам нужно разговаривать, когда вы наслаждаетесь компанией друг друга. Будьте уверены, что вы можете изменить свои привычки и почувствуйте радость от этого. Вам не нужно жить с чувством стыда и вины; будьте готовы измениться и доводите до конца свои действия, если хотите что-то изменить в своей жизни.

english_section_name: Creating a Different Sexual Atmosphere


summary: Нажмите «Пуск». Нажмите «Панель управления».

document: Панель управления содержит необходимые инструменты для настройки Windows.

english_section_name: Opening the Control Panel

summary: Нажмите «Программы» - «Программы и компоненты», чтобы просмотреть список установленных программ. В списке программ найдите и выделите MSN Toolbar. Щелкните правой кнопкой мыши по MSN и в меню нажмите «Удалить». Следуйте инструкциям на экране (просто нажимайте «Далее»). По завершении удаления нажмите «Готово» (в нижнем правом углу диалогового окна).

document: Для просмотра программ по алфавиту нажмите «Имя» - «А-Я».

english_section_name: Uninstalling the Toolbar


summary: Обнимите его. Поцелуйте его. Скажите молодому человеку, почему вы считаете, что он замечательный. Предложите конкретную помощь.

document: Физическое прикосновение — отличный способ проявить сострадание к своему парню. Если вы видите, что молодой человек расстроен, обнимите его, чтобы поддержать его в сложный период жизни. Если ваши отношения еще не на том уровне, когда объятия уже допустимы, спросите у парня, хочет ли он, чтобы вы обняли его. Если он расстроен из-за того, что упустил шанс подняться по карьерной лестнице, попробуйте сказать: «Можно я тебя обниму?» Поцелуй — это еще один способ выразить свои нежные чувства. Поцелуйте его в лоб или в щеку, чтобы показать, что вы переживаете о нем. Вы можете поцеловать своего партнера только в том случае, если вы допускаете это в ваших отношениях. В противном случае спросите, не против ли он, если вы его поцелуете. Если причина подавленности вашего любимого человека отрицательно влияет на его самооценку, чаще говорите ему о том, почему вы думаете, что он замечательный. Это может помочь ему справиться с плохим настроением и взглянуть по-другому на критику в свой адрес.  Например, если молодой человек утратил шанс продвижения по карьерной лестнице, вы можете сказать: «Они просто не видят твоих хороших качеств. Но я их замечаю. Я верю в тебя». Если ваш молодой человек поссорился с другом, вы можете сказать: «Вероятно, ссора с Олегом из-за его обмана далась тебе непросто. Ты у меня лучший и я горжусь тобой». Скажите ему о том, почему вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни. Если настроение вашего любимого улучшится, попросите назвать его причины, по которым благодарен он. Вы можете прямо спросить: «Как я могу помочь?» Однако, скорее всего, молодой человек не ответит конкретно на ваш вопрос. Поэтому подумайте о том, какую помощь вы можете оказать в связи со сложившейся ситуацией.  Например, если ваш парень расстроен из-за низкой оценки, вы можете предложить ему вместе подготовиться к следующей контрольной работе. Если он расстроен из-за того, что на выходных ему приходится выполнять слишком много работы, вы можете помочь ему, например, взять на себя часть обязанностей или выполнить его поручения.

english_section_name: Comforting Him


summary: Соберите все необходимые материалы и инструменты.

document: Для такого проекта, как на рисунках, используются недорогие и легкие, грубо обработанные доски из желтой сосны для ограды. Они к тому же устойчивы к гниению и воздействию насекомых, поэтому из них делают ящики для растений. Вам также понадобятся:  Дрель и циркулярная пила Устойчивые к коррозии болты Основные ручные инструменты

english_section_name: Obtaining Materials

summary: Сделайте переднюю поворотную ось, соединив два выпиленных бруска 5 см х 5 см длинной равной ширине тележки. Просверлите отверстие в центре этих двух брусков для шарнирного пальца. Вырежьте участок трубы (или деревянный штырь, что предпочтительнее) длинной 6,3 см, чтобы он поместился при монтаже в поворотные отверстия. Возьмите шуруп большого размера или шуруп для крепления стропил, чтобы закрепить шарнирный палец в месте его крепления. Просверлите дрелью отверстия в торцах подвижной части передней оси для колесных болтов. Просверлите отверстие в бруске так, чтобы закрепить в нем болт с колесом. Прикрепите сборку к уже готовой платформе тележки.

document: На иллюстрации показано, как надо использовать кусок металлической трубы 3/4 дюйма в диаметре (1.9 cм), поэтому для этого просверлите 3/4 дюймовое (1.9 cм) отверстие. Используйте плоские шайбы в виде втулок, которые позволят шарнирному соединению свободно двигаться в собранном виде. Вам необходимо будет подыскать шайбу большого размера, чтобы при максимальном давлении при затяжке шурупа, его головка не утапливалась в деревянную поверхность. Для этой сборки хорошо подойдет 1/2 дюймовый (1,2 см) стальной болт. В просверленные отверстия в центре каждого колеса вставьте болт, наденьте на болт шайбу, затем вставьте болт в отверстие в торце бруска оси. Вбейте в отверстие деревянную шпонку и зафиксируйте болт. Для более свободного вращения колеса и уменьшения износа отверстия, поверхность болта можно смазать маслом или вставить в отверстие колеса металлическую втулку, что сделает его еще более износостойким.

english_section_name: Making the Front Axle Swivel

summary: Выпилите и прикрепите борта к тележке. Отшлифуйте все неровности или выступающие шероховатости мощной шлифовальной машинкой или наждачной бумагой. Готово.

document: Для крепления используйте шурупы или скобы. Будьте особенно осторожны, если в этой тележке будет кататься ребенок.

english_section_name: Adding Sideboards and Finishing

summary: Сделайте базовую платформу тележки. Изготовьте четыре колеса.

document: Платформа, изображенная на рисунке, имеет около 45,7см в ширину и 60 см в длину, но вы можете легко изменить размеры в соответствии со своими потребностями. Склейте между собой две квадратные доски толщиной 2,5 см и сторонами по 15 см каждая, чтобы волокна склеиваемых поверхностей были перпендикулярны. Затем начертите круг и выпилите его лобзиком или ленточной пилой. Просверлите отверстие глубиной 1,2 см в центре каждого круга для крепления болтами (будет описано ниже).

english_section_name: Building the Platform

summary: Изготовьте неподвижную заднюю ось. Просверлите отверстия и прикрепите шурупами подкладочные бруски и брусок задней оси на место.

document: Выпилите брусок размером 3,75см на 3,75см длинной по ширине тележки и два подкладочных небольших бруска для его крепления и обеспечения зазора колес при поворотах. Затем перейдите к торцам и прикрепите при помощи болтов колеса. Просверлите в бруске отверстия и закрепите эти болты на месте так же, как и на передней поворачивающейся оси.

english_section_name: Assembling the Rear Axle

summary: Сделайте две прямоугольные скобы для ручки тележки. Прикрепите шурупами кронштейны в районе центра поворачивающейся части передней оси так, чтобы установленная позже между ними ручка могла свободно двигаться. Вырезанную ручку (она упоминается в предыдущем шаге) обработайте, чтобы ее поверхность стала гладкой, поместите между скобами и зафиксируйте при помощи шурупа. Сделайте рукоятку на другом конце ручки. Вставьте между концами скоб квадратный деревянный брусок со стороною 2,5 см. Просуньте болт или стержень с резьбой сквозь скобу, рукоятку и другую скобу. Затяните гайки.

document: Для этого хорошо подойдут обрезки алюминиевых полосок шириной 2,5 см и толщиной 3,1мм. Это неплохой материал, он прост в обработке и сверлении, не подвергается воздействию погоды и коррозии. Каждая изогнутая сторона должна быть около 10 см в длину, и необходимо будет просверлить 3/16 дюймовые (4,7мм) отверстия для крепежных шурупов с одной стороны каждой детали. Вы должны вырезать ручку (квадратный брусок со стороной 3,8 см и длинной 91 см) до того, как будете прикреплять кронштейны к оси, чтобы убедиться, что вы их устанавливаете правильно. Закрепить эту деталь в нужном месте можно 1/4 дюймовым (6,3 мм) болтом длинной 6,3 см. Вы можете сточить резьбу болта после гайки, чтобы она не открутилась в процессе эксплуатации. Опять же, обрезки алюминия в виде полосок - удобный материал, чтобы использовать для этого шага. Придайте двум одинаковым частям квадратную zee-образную форму (смотрите иллюстрацию), просверлите отверстия для крепежных винтов, и загладьте края напильником или наждачной бумагой, чтобы защитить от царапин. Затем в центре торцов бруска просверлите отверстия для 1/4 дюймового (6,3 мм) винта (или стержня с резьбой), чтобы прикрепить к скобам. Следите, чтобы сверло располагалось максимально близко к центру. Выберете сверло такой длины, чтобы брусок можно было просверлить насквозь. Затем накрутите на резьбу гайку (на стержне с резьбой – с обеих сторон). Срежьте и отшлифуйте до гладкой поверхности любые выступающие части болта.

english_section_name: Attaching the Handle


summary: Запустите Minecraft PE. Коснитесь Играть. Коснитесь существующего мира.

document: Нажмите на значок в виде блока земли с травой. Эта опция находится посередине экрана.  Minecraft PE запустится в альбомной ориентации, то есть вам нужно будет повернуть устройство. Он загрузится там, где вы последний раз сохранились.   Выбранный мир должен быть в режиме выживания, а уровень сложности не может быть «Мирный». Также можно нажать «Создать новый» в верхней части экрана, а затем нажать «Создать игровой мир» вверху следующей страницы, чтобы настроить параметры нового мира. Теперь нажмите «Создать» в левой части экрана, чтобы загрузить новый мир.

english_section_name: Setting Up

summary: Соберите необходимые ресурсы. Коснитесь …. Коснитесь вкладки «Создание». Нажмите на значок в виде деревянного ящика, а затем нажмите 4 x. Нажмите на значок верстака, а затем нажмите 1 x. Нажмите на верстак на панели быстрого доступа. Коснитесь X. Коснитесь земли перед собой. Если у вас есть как минимум 8 булыжников, нажмите на верстак. Нажмите на значок печи, а затем коснитесь 1 x. Нажмите X еще раз. Нажмите на печь на панели быстрого доступа. Коснитесь земли перед собой. Нажмите на печь. Нажмите на слот «Предмет», а затем нажмите на мясо. Нажмите на слот «Топливо», а затем нажмите на блок дерева. Дождитесь, когда пища приготовится. Дважды нажмите на еду в поле «Результат». Выберите еду. Нажмите и удерживайте палец на экране.

document: Чтобы приготовить еду, вам понадобится печь, дрова или уголь, а также мясо или картофель. Чтобы скрафтить печь, понадобится верстак и восемь булыжников.  Чтобы создать верстак, добудьте один деревянный блок. Чтобы добыть булыжник, понадобится хотя бы деревянная кирка. Добавьте в печь один деревянный блок в слот для топлива. Так вы приготовите один предмет пищи. Более того, в печь можно добавить два деревянных блока — один в слот для топлива, а другой в слот для предметов; так получится древесный уголь. Один древесный уголь способен приготовить 8 предметов пищи. Этот значок находится справа на панели быстрого доступа внизу экрана. Вы найдете ее в левой части экрана, чуть выше вкладки в нижнем левом углу. Кнопка «4 x» находится на правой стороне экрана, а справа от нее находится значок в виде деревянного ящика. Из одного деревянного блока получатся четыре доски. Это похоже на вкладку, с которой вы работаете в настоящий момент. Будет создан верстак. Вы возьмете его в руку.  Если верстака на панели быстрого доступа нет, дважды нажмите «…», а затем нажмите на значок верстака. Этот символ находится в верхнем левом углу экрана. Так вы поставите верстак на землю. Он откроется, и вы увидите значок печи. Печь представляет собой серый каменный блок с черным отверстием спереди. Верстак закроется. Вы возьмете печь в руку.  Если печи на панели быстрого доступа нет, дважды нажмите «…», а затем нажмите на значок печи. Так вы поставите печь на землю. Она откроется. Справа вы увидите три слота:    Предмет — в этот слот нужно положить еду.  Топливо — в этот слот нужно положить деревянный блок, доски или древесный уголь.  Результат — в этом слоте появится приготовленная еда. Оно будет добавлено в указанный слот. Этот блок будет добавлен в печь, что запустит процесс приготовления. Как только еда появится в слоте «Результат», ваша еда готова. Она будет добавлена в ваш инвентарь. Для этого нажмите на ее значок на панели быстрого доступа в нижней части экрана, или коснитесь «…» справа на панели быстрого доступа, а затем нажмите на значок еды в инвентаре. Персонаж поднесет еду к лицу, и через несколько секунд еда исчезнет. Уровень сытости увеличится.   Помните, что есть можно только тогда, когда уровень сытости, который отображается в верхнем правом углу экрана, меньше 100%; в противном случае вы будете просто ударять по блокам едой. Если есть приготовленную пищу, уровень сытости будет расти быстрее, чем когда вы едите сырую пищу.

english_section_name: Cooking Food

summary: Определитесь, какую пищу вы будете есть. Найдите животное или дуб. Создайте удочку и забросьте ее в водоем. Выберите еду. Нажмите и удерживайте палец на экране.

document: В Minecraft еду можно добыть несколькими способами. Независимо от того, где начнется игра, вы будете находиться неподалеку от животных или дубов.   Убейте животное и соберите предметы, которые выпадут из него. Чтобы убить животное, нажимайте на него — в момент удара животное будет окрашиваться в красный цвет. Только дубы и темные дубы сбрасывают яблоки. Ни одно из других деревьев не дает съедобных предметов. Через некоторое время на поверхности воды появятся пузырьки, а поплавок опустится под воду. Вытащите удочку — в инвентарь добавится сырая рыба. Таким способом можно выловить лосося, рыбу-клоуна, рыбу фугу и различные предметы (кожу, седло, зачарованную книгу и тому подобные). Не ешьте рыбу фугу, потому что у вас будет тошнота, чувство голода и отравление. Для этого коснитесь значка пищи на панели быстрого доступа в нижней части экрана, или выберите еду в своем инвентаре — нажмите «…» справа на панели быстрого доступа, а затем коснитесь значка пищи в инвентаре. Персонаж поднесет еду к лицу, и через несколько секунд еда исчезнет. Уровень сытости возрастет. Помните, что есть можно только тогда, когда уровень сытости, который отображается в верхнем правом углу экрана, меньше 100%; в противном случае вы будете просто ударять по блокам едой.

english_section_name: Acquiring and Eating Raw Food