summary: Вымойте ловушку. Закрепите ловушку. Замаскируйте ловушку. Положите в ловушку приманку. Сначала установите ловушку так, чтобы она не захлопывалась. Регулярно проверяйте ловушку.

document: Хорошо вымойте  ее с не ароматизированным или слабо ароматизированным средством для мытья посуды, чтобы уничтожить запах человека. Сурок с большей вероятностью приблизится к западне, если от нее не будет пахнуть человеком. С этого момента прикасайтесь к ловушке только в резиновых перчатках, чтобы на ней не осталось вашего запаха. Утяжелите ловушку так, чтобы она не вибрировала, когда животное войдет. Колебания могут напугать сурка, и он не пойдет настолько далеко, чтобы ловушка захлопнулась. Вы можете утяжелить ловушку, поставив тяжелый камень в задней части ловушки или на нее. Если металлическая ловушка будет блестеть, сурки, скорее всего, в нее не пойдут. Шансы поймать сурка возрастут, если вы замаскируете ее ветками и листьями. Вы можете закрыть металлическую ловушку мешковиной или кусками дерева, тогда она будет меньше похожа на ловушку. Разбросайте такие овощи, как салат, морковь и сельдерей. Выберите то, что растет у вас на участке, или то, что, как вы знаете, нравится сурку. Вы можете также купить готовую "приманку сурка лесного североамериканского", она очень хорошо приманивает сурков. Пусть она остается открытой в течение первых нескольких дней, чтобы сурок привык к ней и чувствовал себя в безопасности,  поедая приманку. Приблизительно через 3 дня измените настройки так, чтобы дверь захлопывалась после того, как сурок окажется внутри. Если вы используете ловушку, которая не убивает сурков, то будет негуманно оставить пойманное животное без воды и под длительным воздействием факторов природной среды. Вы должны увезти животное из своей усадьбы вскоре после отлова.

english_section_name: Trapping the Groundhog

summary: После того, как сурок попал в ловушку, накройте ее куском ткани. Отвезите животное на новое место. Выпустите сурка.

document: Это успокоит животное, и вы сможете его перевезти. Выберите лесистую местность достаточно далеко от вашей усадьбы, по крайней мере за 10 миль (16 км), чтобы животное не могло вернуться.  Местность, где вы выпускаете сурка, должна быть достаточно тенистой и иметь легкодоступный источник воды. Обратитесь в местные правоохранительные органы или в департамент заповедных территорий, чтобы узнать, где лучше выпустить сурка. Могут существовать законы, регламентирующие места для выпуска сурка. Найдя подходящее место, поставьте ловушку, снимите с нее ткань и откройте дверь. Вы должны дать сурку время самому выйти из ловушки. Не стойте слишком близко к сурку. Зубы у сурков довольно острые, и он может довольно сильно укусить.

english_section_name: Setting it Free

summary: Определитесь, какую ловушку будете использовать. Установите ловушку в начале весны. Найдите нору сурка.

document: Есть два типа ловушек для сурков: ловушки, которые немедленно убивают сурков и ловушки, сохраняющие им жизнь, чтобы вы могли выпустить их где-то в другом месте. Поскольку ловушки первого типа опасны - их использование часто заканчивается тем, что погибают домашние и другие животные, пользоваться ими во многих местах не разрешается. Второй тип ловушки более безопасный и более гуманный. В ней используется приманка для завлечения сурка в клетку с дверцей, которая захлопывается, когда сурок попадает внутрь клетки. Эти ловушки можно купить в магазинах товаров для сада и использовать по мере необходимости.  Если вы предпочитаете использовать ловушку, убивающую сурка, и в вашем месте проживания это разрешено законом, вызовите службу профессионального уничтожения сурков, чтобы они поставили капкан и закончили дело после того, как сурок пойман. Не рекомендуется устанавливать капкан, если у вас есть домашние животные, которые могут подходить к капкану. В некоторых регионах существует запрет на перемещение сурков. Если такой запрет есть в вашей местности, вы должны будете вызвать службу контроля за животными, для того, чтобы избавиться от сурков в вашей усадьбе. Весной сурки активны, но у них еще не родились детеныши. Отлов их до того, как родятся детеныши, предотвратит появление на вашем участке еще 4 сурков, которых тоже надо будет ловить. Другое преимущество весеннего отлова - легче определить местонахождение входов в норы, поскольку они не закрыты листвой. И наконец, в это время года сурки особенно голодны, так как их любимая пища еще не выросла. Это означает, что их легко будет заманить в ловушку.  Запланируйте отлов сурков ранней весной, до полного распускания листьев и появления цветов. Вы можете ловить сурков и осенью. Лучше всего поставить ловушку поближе к входу в нору сурка. Чтобы найти отверстие, ищите место, где нарушен поверхностный слой земли, за ним следует маленькая нора или полость. Поставьте ловушку в  5 - 10 футах от входа в нору.   Определите места, наиболее посещаемые сурками - по оставленным следам или ущербу, нанесенному вашему урожаю. Установите ловушки в этих местах.

english_section_name: Planning to Trap


summary: Выберите уравнение для определения массового процента химического соединения. Вычислите общую массу соединения. Определите массу заданного компонента. Подставьте значения в уравнение для массового процента. Вычислите массовый процент.

document: Массовый процент находится по следующей формуле: массовый процент = (масса компонента/общая масса соединения) x 100. Для получения процентов результат деления умножается на 100.  В начале решения задачи запишите равенство: массовый процент = (масса компонента/общая масса соединения) x 100. Масса интересующего вас компонента должна быть в условии задачи. Если масса не дана, перейдите к следующему разделу, в котором рассказано о том, как определять массовый процент при неизвестной массе. Общая масса химического соединения находится путем сложения масс всех элементов (компонентов), которые входят в состав этого соединения (или раствора). Если вы знаете массы всех составляющих соединение компонентов, просто сложите их, и таким образом вы найдете общую массу получившегося соединения или раствора. Эту массу вы используете в качестве знаменателя в уравнении для массового процента.  Пример 1: Чему равен массовый процент 5 граммов гидроксида натрия, растворенного в 100 граммах воды? Общая масса раствора равна сумме количества гидроксида натрия и воды: 100 г + 5 г дают 105 г.  Пример 2: Сколько хлорида натрия и воды необходимо для получения 175 граммов 15-процентного раствора? В этом примере даны общая масса и необходимый процент, и требуется найти количество вещества, которое необходимо добавить в раствор. При этом общая масса составляет 175 граммов. Если вас просят вычислить "массовый процент", следует найти, сколько процентов от общей массы вещества составляет масса определенного компонента. Запишите массу заданного компонента. Это будет числитель в формуле для массового процента.  Пример 1: масса заданного компонента — гидрохлорида натрия — составляет 5 граммов. Пример 2: в этом примере масса заданного компонента неизвестна, и ее следует найти. После того как вы определите все необходимые величины, подставьте их в формулу.  Пример 1: массовый процент = (масса компонента/общая масса соединения) x 100 = (5 г/105 г) x 100. Пример 2: необходимо преобразовать формулу для массового процента так, чтобы можно было найти неизвестную массу химического компонента: масса компонента = (массовый процент*общая масса соединения)/100 = (15*175)/100. После подстановки всех значений в формулу для массового процента произведите необходимые вычисления. Поделите массу компонента на общую массу химического соединения или раствора и умножьте на 100. В результате у вас получится массовый процент данного компонента.  Пример 1: (5/105) x 100 = 0,04761 x 100 = 4,761%. Таким образом, массовый процент 5 граммов гидрохлорида натрия, растворенного в 100 граммах воды, составляет 4,761%. Пример 2: переписанное выражение для массового процента компонента имеет вид (массовый процент*общая масса вещества)/100, откуда находим: (15*175)/100 = (2625)/100 = 26,25 граммов хлорида натрия. Необходимое количество воды находим путем вычитания массы компонента из общей массы раствора: 175 – 26,25 = 148,75 граммов воды.

english_section_name: Solving for Mass Percent When Given Masses

summary: Выберите формулу для массового процента химического соединения. Запишите химическую формулу. Найдите массу каждого элемента, входящего в соединение. Умножьте молярную массу каждого элемента на его мольную долю. Вычислите общую массу соединения. Определите массу интересующего вас элемента. Подставьте в уравнение для массового процента численные значения. Вычислите массовый процент.

document: Основное уравнение для нахождения массового процента выглядит следующим образом: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100. Молярная масса вещества — это масса одного моля данного вещества, в то время как молекулярная масса представляет собой массу одного моля всего химического соединения. Чтобы получить проценты, результат деления умножается на 100.  В начале решения задачи запишите равенство: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100. Обе величины измеряются в граммах на моль (г/моль). Если вам не даны массы, массовый процент какого-либо элемента в заданном веществе можно найти, используя молярную массу. Пример 1: Найти массовый процент водорода в молекуле воды.  Пример 2: Найти массовый процент углерода в молекуле глюкозы. Если в примере не даны химические формулы заданных веществ, следует записать их самостоятельно. Если же в задании даны необходимые формулы химических веществ, данный шаг можно пропустить и перейти сразу к следующему шагу (найти массу каждого элемента).  Пример 1: запишите химическую формулу воды, H2O. Пример 2: запишите химическую формулу глюкозы, C6H12O6. Определите молярный вес каждого элемента в химической формуле по таблице Менделеева. Как правило, масса элемента указывается под его химическим символом. Выпишите молярные массы всех элементов, которые входят в рассматриваемое соединение.  Пример 1: найдите молярные массы кислорода (15,9994) и водорода (1,0079).  Пример 2: найдите молярные массы углерода (12,0107), кислорода (15,9994) и водорода (1,0079). Определите, сколько молей каждого элемента содержится в данном химическом веществе, то есть мольные доли элементов. Мольные доли даются числами, стоящими в формуле внизу символов элементов. Умножьте молярную массу каждого элемента на его молярную долю.  Пример 1: под символом водорода стоит 2, а под символом кислорода 1 (эквивалентно отсутствию числа). Таким образом, молярную массу водорода следует умножить на 2: 1,00794 X 2 = 2,01588; молярную массу кислорода оставляем прежней, 15,9994 (то есть умножаем на 1). Пример 2: под символом углерода стоит 6, под водородом 12 и под кислородом 6. Умножая молярные массы элементов на эти числа, находим:  углерод: (12,0107*6) = 72,0642 водород: (1,00794*12) = 12,09528 кислород: (15,9994*6) = 95,9964 Сложите найденные массы всех элементов, входящих в данное соединение. Сумма молярных масс элементов, помноженных на мольные доли, даст вам общую массу химического соединения. Это число является делителем в формуле для массового процента.  Пример 1: прибавьте к 2,01588 г/моль (масса двух молей атомов водорода) 15,9994 г/моль (масса одного моля атомов кислорода), в результате у вас получится 18,01528 г/моль. Пример 2: сложите найденные молярные массы: углерод + водород + кислород = 72,0642 + 12,09528 + 95,9964 = 180,156 г/моль. Если вас просят найти "массовый процент", значит, следует вычислить массу определенного элемента, входящего в состав соединения, как процентную долю от общей массы всех элементов. Найдите массу заданного элемента и запишите ее. Для этого необходимо умножить молярную массу элемента на его мольную долю. В результате у вас получится величина, стоящая в числителе формулы для массового процента.  Пример 1: масса водорода в соединении составляет 2,01588 г/моль (масса двух молей атомов водорода). Пример 2: масса углерода в соединении составляет 72,0642 г/моль (масса шести молей атомов углерода). После того, как вы определите значения всех величин, подставьте их в формулу, которая была приведена на первом шаге: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100.  Пример 1: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100 = (2,01588/18,01528) x 100. Пример 2: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100 = (72,0642/180,156) x 100. После подстановки численных значений выполните необходимые арифметические действия. Поделите массу элемента на общую массу соединения и умножьте на 100. В результате у вас получится массовый процент элемента.  Пример 1: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100 = (2,01588/18,01528) x 100 = 0,11189 x 100 = 11,18%. Таким образом, массовый процент атомов водорода в молекуле воды равен 11,18%. Пример 2: массовый процент = (молярная масса элемента/общая молекулярная масса соединения) x 100 = (72,0642/180,156) x 100 = 0,4000 x 100 = 40,00%. Таким образом, массовый процент атомов углерода в молекуле глюкозы составляет 40,00%.

english_section_name: Solving for Percent Mass When Not Given Masses


summary: Будьте терпеливы к себе. Заново откройте для себя свои любимые вещи. Формируйте новые цели. Приобретайте новый опыт. Слушайте себя.

document: Абьюзеры разрушают самоуважение и самооценку своих жертв. Вам потребуется время, чтобы прийти в себя и восстановить ущерб от жестокого обращения, поэтому будьте мягки с собой и не ждите, что все наладится в мгновение ока.  Возможно, вам нужно будет немного отдохнуть от работы и других обязанностей, чтобы прочистить голову. Как долго это продлится? Неделю? Месяц? Кто знает. Проходите этот процесс в собственном темпе. Один за другим исследуйте занятия и интересы, которые «обрубил» ваш обидчик, сказав вам, что вы недостаточно хороши в этом. Скорее всего, это именно те вещи, в которых раскрывается ваш талант и которые вызывают у вас довольство собой. Можно даже просто дать волю личному выбору (например, решить, что поесть или как сложить одежду) и ценить, что вы можете делать это без страха или упреков. Как вас сдерживал обидчик? Он высмеял ваше стремление к повышению на работе? Вы хотите восстановиться в университете? Или сменить работу? Исследуйте возможности и мечты, которые были закрыты для вас в отношениях. Начните двигаться вперед, ставя перед собой осуществимые цели для совершенствования в какой-либо области, и регулярно достигайте их. Будь то карьера, здоровье или счастье, важно сосредоточиться на удовлетворении своих желаний и жить своей жизнью. Поставьте перед собой основную и второстепенную цели, а когда достигнете их, замените их на новые.   Основная цель может быть такой: накопить достаточно денег, чтобы отправиться в долгий отпуск, о котором вы всегда мечтали, а второстепенной целью может быть тренировка три раза в неделю или чтение нового романа каждую неделю. Когда вы достигнете своей цели стать лучше, установите новую и не отставайте от старой. Постепенно совершенствуйтесь и покоряйте новые вершины. Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Хорошая цель — это цель, которую вы действительно можете измерить и достичь, а не что-то абстрактное в стиле «быть счастливой» или «стать лучше». Начните заменять токсичные воспоминания о прошлом новыми позитивными воспоминаниями и впечатлениями. Оставьте насильственные отношения далеко позади, проводя много времени с новыми людьми, посещая новые места и никогда не оглядываясь назад, кроме как для исцеления.   Избегайте мест, районов и предприятий, которые вы часто посещали раньше, даже если вы живете в одном городе с обидчиком. Найдите новые продуктовые магазины, рестораны и места, где можно повеселиться. При необходимости смените место жительства.  Начните снова ходить на свидания, когда почувствуете готовность. Многие люди после такой ситуации еще не скоро обретают достаточно уверенности в себе, чтобы довериться кому-либо, поэтому не торопитесь и подождите, пока не встретите достойную партию. Тираны могут подрывать уверенность в себе и разрушать способность контролировать собственную жизнь. Никто не несете ответ за вашу жизнь, кроме вас самих. Вам не нужно ничего доказывать никому, кроме себя. Вам не нужно жить, чтобы удовлетворять кого-либо, кроме себя. Прислушайтесь к своему сердцу и наслаждайтесь тем, что сами можете принимать решения.

english_section_name: Finding Peace

summary: Поздравьте себя. Побалуйте себя. Избегайте любых контактов с обидчиком. Получайте достаточное количество сна. Найдите группу поддержки.

document: Возможно, вы все еще чувствуете себя беспомощно и подавленно, однако найдите минутку, чтобы испытать гордость за то, что вы предпринимаете шаги для улучшения своей жизни. Самый большой шаг уже позади, и вы освободились от тисков насильственных отношений. Конечно, ваша голова будет забита мыслями, как начать жизнь с чистого листа и как запустить процесс эмоционального исцеления, однако очень важно выделить момент, чтобы отдать должное своей силе духа. Вы сделали это. Вы свободны. Чтобы запустить процесс исцеления, займитесь любимыми вещами (как значительными, так и не очень). Дайте себе передышку. Будь то горячая ванна, марафон любимых телепередач или длительный отпуск, важно баловать себя небольшими или крупными наградами во время процесса исцеления.  Особенно предавайтесь всему, что ваш обидчик запрещал без уважительной причины. Можно включить любимую музыку и танцевать под нее во время уборки дома, посмеяться над любимым комиком и насладиться едой, которую ваш обидчик ненавидел. Верните себе эти маленькие радости жизни, одну за другой. Возможно, вам потребуется много времени, чтобы обрести эмоциональную стойкость, и ваш обидчик, скорее всего, попытается вернуть вас. Важно исключить контакт с этим человеком, какими бы обаятельными или раскаивающимися не казались его действия и слова. Дайте себе возможность исцелиться и полностью освободиться от чар манипулятора.  Доброжелательные друзья и родственники, возможно, не подозревающие о том, насколько плохи ваши дела, могут попытаться убедить вас остаться с обидчиком. Игнорируйте этот совет. Не стоит возвращаться к насильственным (в физическом или эмоциональном плане) отношениям «ради детей» или потому что ваш партнер «переживает тяжелые времена». Что бы вы ни делали, чтобы продвигать процесс исцеления, не возвращайтесь назад. Это лишь усугубит ситуацию. У вас только одна жизнь, не рискуйте потерять ее, потому что считаете, что человек изменится. Плохое питание, недостаток физических упражнений и бессонница усугубляют ранние признаки серьезной тревожности и депрессии на фоне стресса. Эти факторы могут затягивать вас в свой водоворот, сильно мешая вам перейти к процессу исцеления. Скорее всего, вы истощены, и вам необходимо как следует отдохнуть. Sleep as late as it seems like you need to. Попробуйте по возможности немного изменить свой рабочий график, чтобы обеспечить себе достаточное количество сна. Узнайте, может ли кто-нибудь поменяться с вами сменами, чтобы вы могли дольше спать с утра и приходить на работу позже. А еще лучше взять перерыв от работы и отдохнуть, исцеляя тело и разум. Общение с другими жертвами насилия и обмен опытом могут стать важным шагом для восстановления. Всем жертвам домашнего насилия рекомендуется обращаться в группы поддержки и общаться там в безопасной и участливой обстановке, чтобы преодолеть прошлое и двигаться дальше.  Если вы живете в Москве, обратитесь в Центр по работе с проблемой насилия «Насилию.нет» или позвоните на всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию, по номеру 8 800 7000 600.  Людям свойственна потребность в общении и любви, особенно в переходные периоды. Окружите себя друзьями, животными или новыми впечатлениями, вместо того, чтобы реагировать на предложения обидчика. Не возвращайтесь, если вам нужна компания, — найдите ее в другом месте.

english_section_name: Beginning to Heal

summary: Простите себя Освободите душу от оскорбительных замечаний. Собирайте положительные контраргументы. Используйте мантру При необходимости обратитесь к психотерапевту. Обратитесь за помощью в момент упадка духом.

document: . Жестокое обращение, которому вы подверглись, не было вашей виной, и нет никакого оправдания насилию, как эмоциональному, так и физическому. Все люди заслуживают того, чтобы к ним относились с достоинством и уважением. Важно отпустить чувство вины, которое вы, возможно, испытываете в результате разрыва отношений, и позволить себе восстановиться. Составьте список людей в вашей жизни, которые поднимают вашу самооценку и которые всегда готовы поговорить с вами в тяжелые времена. Если вы почувствуете желание вернуться к обидчику или если вам покажется, что вас засасывает круговорот негатива и чувства вины, позвоните подруге и предложите выпить кофе или немного поболтайте. Запишите все критические замечания обидчика, которые преследуют вас и из-за которых вы продолжаете недооценивать себя. Избавьтесь от них. Не пытайтесь обосновать их, опровергнуть или отрицать. Они не стоят этого. Лучше возьмите бумагу и сожгите ее над свечой или разорвите и смойте в унитаз. Проведите ритуал по уничтожению этих замечаний. Отпустите их и никогда больше не думайте о них.  Очень важно перестать зацикливаться на негативе и содержании эмоционального насилия, которое вы пережили. Не спорьте с критикой или с обидчиком. Не пытайтесь опровергнуть критику, так как ее в принципе не стоило слушать. Вы выше этого. Возможно, вам кажется, что вы подверглись насилию, потому что вы непривлекательны, неинтересны или недостойны, но это не так. Вы подверглись насилию, потому что кто-то жестокий плохо к вам относился.   Прямо сейчас составьте список случаев из жизни, когда вы чувствовали себя уверенной, удовлетворенной и счастливой. Каковы ваши самые большие успехи? Какие правильные поступки вы совершили? Всякий раз, когда вы почувствуете себя недостойной из-за ложных посылов, которые заложил в вас обидчик, используйте списки положительных воспоминаний, чтобы противодействовать негативу. На данном этапе вы должны активно напоминать себе, что у вас есть много хороших качеств и что вы действительно заслуживаете того, чтобы к вам относились должным образом. . Мантры — это небольшие напоминания, как памятные подарки, обереги или талисманы удачи, но только словесные. Во время борьбы с неуверенностью в себе или разочарованием многие люди находят утешение в повторении мантры самосовершенствования, которая помогает им успокоиться и расслабиться. Молитвы, афоризмы и тексты песен — все это отличные мантры. Нет необходимости выдумывать что-то изощренное, достаточно говорить себе: «Я — неплохой человек».  Найдите мысль, которая утешает лично вас и которая сформулирована в коротком предложении, чтобы ее легко можно было запомнить. Например, популярная мантра звучит так: «Дай мне силы принять то, что я не могу изменить». Как правило, большинству людей достаточно сосредоточиться на чем-то одном и повторять слова, чтобы успокоиться и обрести внутренний покой на несколько мгновений. Даже если вы будете напевать: «А нам все равно, а нам все равно, станем мы храбрей и отважней льва», — это может сработать. Профессиональная консультация по вопросам жестокого обращения поможет вам справиться с вихрем эмоций, вызванных бурными отношениями. Конечно, разговор с подругой может пойти вам на пользу, однако очень важно пообщаться с тем, кто абсолютно беспристрастен. С кем-то, кто не имеет никаких эмоциональных связей с вами или вашим обидчиком. Поищите в интернете информацию, есть ли в вашем городе психологические центры или приюты для жертв домашнего насилия. Как правило, подобные услуги предоставляются бесплатно или за довольно символическую плату. Поищите группы поддержки для людей, которые прошли через такую же ситуацию. Опять же, вам нужно поговорить с людьми, которые были на вашем месте и которые понимают вас, — это поможет вам вернуть собственное «я». Находите друзей в этих группах и проводите время вместе, занимаясь чем-нибудь увлекательным.  Кроме того, очень важно восстановить обычное общение с людьми. Старайтесь изо всех сил двигаться вперед.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Найдите хорошо проветриваемое помещение. Накройте пол газетой, фасовочной бумагой или бумажными полотенцами, чтобы избежать пятен. Снимите все украшения с кед и расшнуруйте их. Приклейте малярный скотч к подошве обуви, чтобы защитить ее от краски.

document: Понадобится открытое пространство, где вы сможете свободно рисовать и не вдыхать при этом вредные пары. Найдите плоскую поверхность на открытом воздухе и разрисуйте кеды там. Или же поищите комнату с открытыми окнами. Так как большинство акриловых красок делают на водной основе, их пары, как правило, не токсичны. Сделайте перерыв, если вам стало плохо от запаха краски. Накройте бумагой достаточный для свободного перемещения и рисования участок. Закрепите бумагу с помощью маскировочной ленты или малярного скотча.  Положите бумагу в два слоя, если вы переживаете по поводу возможных пятен на полу. Не рисуйте в комнате с ковром, ведь на такой поверхности невозможно закрепить бумагу с помощью скотча. Расшнуруйте обувь, если на ваших кедах есть шнурки. Краска обычно плохо держится на шнурках, поэтому любое окрашивание впоследствии приведет к ее отслоению. Если кеды сделаны из мягкой ткани, перед окрашиванием набейте их бумагой, чтобы сохранить форму. Вы рискуете испортить рисунок, если выбранные вами кеды быстро теряют форму. Пятна краски через некоторое время начнут отслаиваться, и вам будет неловко носить такую обувь. Как вариант, для этой цели можно использовать маскировочную ленту.

english_section_name: Prepping Your Materials

summary: Нарисуйте геометрические фигуры. Нарисуйте полосы или узор в горошек. Создайте экстравагантный дизайн. Сделайте эскиз дизайна на бумаге. Выберите цветовую гамму. Перенесите эскиз на кеды. Накройте малярным скотчем те участки, которые вы не хотите разукрашивать.

document: Сделайте набросок из треугольников, квадратов, завитков и линий. Экспериментируйте с разными размерами и формами. Подходите к процессу творчески и попробуйте изобразить необычные фигуры, например трапеции и восьмиугольники, чтобы создать собственный уникальный дизайн.  Прежде чем переходить к этапу раскраски кед, попрактикуйтесь на листе бумаги. Так вы будете готовы к конечному результату. Избегайте однообразия. Рисуйте закорючки, пунктирные линии и завитки. Чем смелее ваши зарисовки, тем лучше. Определитесь, какими вы хотите сделать линии, жирными или тонкими, и насколько крупным должен быть узор. Узор выглядит лучше, если каждая точка или линия в нем одинакового размера. Сделайте эскиз на листе бумаги. Когда закончите, переходите к переносу точек и линий непосредственно на обувь. В качестве первого проекта можно начать с простого рисунка, а после этого сделать замысловатый дизайн, как только наловчитесь рисовать узоры. Природная тематика выглядит превосходно на тканевой обуви. Нарисуйте деревья,  цветы, и любимых животных. А если вы фанат какой-либо книги, фильма или сериала, попробуйте изобразить милых сердцу персонажей. Герои мультфильмов отлично подойдут, ведь их проще всего рисовать.  Набрызг краски придаст вашим кедам экстравагантности. Если вы способны нарисовать что-либо на плоской поверхности, то сможете в дальнейшем перенести рисунок и на обувь. Для тренировки используйте бумагу в качестве поверхности и попробуйте нарисовать узор несколькими способами. Продолжайте экспериментировать, пока полученный результат полностью вас не удовлетворит. Не стоит переносить рисунок на обувь, пока дизайн не будет полностью завершен. Постоянные тренировки кажутся скучным занятием, но если подготовиться заранее, то можно будет избежать большинства серьезных ошибок. Добавьте цвет в ваши зарисовки и проверьте сочетаемость цветов друг с другом. Старайтесь не создавать такие цветовые узоры, которые контрастируют между собой, или комбинировать плохо сочетаемые цвета.   Выберите необходимые цвета, создайте окончательный эскиз и раскрасьте узор. Ваша последняя зарисовка станет прообразом будущего дизайна обуви. Чтобы сделать рисунок ярким, добавьте дополнительные цвета рядом с основными. Это создаст контраст между примененными оттенками. Для начала сделайте набросок карандашом, чтобы у вас была возможность при необходимости стереть ошибки. После этого наведите рисунок тонкой ручкой или маркером. Желательно быстрым движением руки проводить четкие линии, чтобы избежать ошибок. Воспользуйтесь трафаретом, если есть сомнения в собственных творческих способностях. Они обычно продаются в отделах магазинов товаров для творчества. При желании можно также создать трафарет своими руками. Если какие-то участки вашего рисунка должны оставаться белыми, наведите их поверх малярного скотча, вырежьте необходимый узор и приклейте ленту на поверхность обуви.

english_section_name: Creating Your Design

summary: Налейте краску для ткани в подходящие контейнеры. Нанесите акриловую основу на кеды, прежде чем их разукрашивать. Разукрасьте кеды в соответствии с выбранным дизайном. Дайте краске высохнуть. Добавьте несколько финальных штрихов. Нанесите закрепитель. Высохшие кеды теперь можно зашнуровать.

document: Если необходимо получить новый цвет, смешайте небольшое количество разных красок на бумаге, чтобы проверить их сочетаемость. Когда найдете нужный цвет, перенесите его на палитру. Подготовьте все цвета заранее, чтобы можно было работать быстро. Можно также использовать специальные ручки для окрашивания ткани, от которых не будет такого большого беспорядка, и которые обычно гораздо проще использовать. Без акриловой основы рисунок очень скоро начнет отслаиваться. Такая основа обычно сохнет от 30 минут до часа, поэтому продумайте план работы заранее. Вам необходимо нанести основу тонким слоем, чтобы текстура обуви осталась прежней. Одного слоя более чем достаточно. Хотя вам наверняка захочется сделать все очень быстро, медленное и последовательное нанесение краски позволит получить гораздо лучший результат. Если вы забыли, каким цветом нужно покрасить определенный участок, обратитесь к окончательному варианту вашего эскиза на бумаге.  Используйте кисточки разной формы и размеров. Для тонких линий возьмите тонкую кисточку. Чтобы закрасить обширную область, используйте толстую кисточку или спонж.  Чтобы создать узор в горошек, окунайте кончик ватной палочки прямо в краску и ставьте точки на обуви. Каждая туфля должна полностью высохнуть, прежде чем вы сможете завершить работу над эскизом. Если проект необходимо закончить раньше, поставьте обувь под прямые лучи солнца и подождите, пока она станет абсолютно сухой.  Время высыхания акриловой краски зависит от ее вида. Прочтите информацию на этикетке, чтобы узнать точное время. Не прикасайтесь к обуви, пока она полностью не высохнет. В противном случае на ней останутся отпечатки пальцев, а это испортит весь дизайн. Если у вас есть блестки, бисер или ленты, приклейте их к обуви. Старайтесь не добавлять слишком много украшений, иначе это отвлечет взгляд от обновленного дизайна обуви. Чтобы рисунок держался дольше, нанесите закрепитель для ткани. Mod Podge Outdoor и Scotchgard лучше всего подойдут для тканевой обуви, хотя для этого есть средства и других марок. Технически закрепитель использовать необязательно, но желательно. Краска быстро отслоится и потрескается, если не защитить ее от внешнего воздействия. Для экстравагантного и необычного образа используйте цветную ленту или разноцветные шнурки вместо обычных. Завяжите их как обычные шнурки. Лента должна быть прочной и не рваться через какое-то время. Для миловидного образа пришейте к шнуркам или лентам бисер. Не пришивайте слишком много, иначе обувь станет очень тяжелой. Три или четыре бусинки для каждого шнурка будет вполне достаточно.

english_section_name: Painting Your Shoes


summary: Избегайте стереотипов. Уважайте себя. Займитесь образованием. Узнайте больше о культуре. Занимайтесь чем-то в жизни. Раскройте таланты. Будьте страстной.

document: Вы знаете один из них: красивая (накачанная силиконом) девушка, которая целыми днями занимается шоппингом или сидит у бассейна. Не нужно делать так, чтобы миллионер хотел быть с вами только из-за того, что вы подходите под какой-то образ, потому что так легко найти вам замену. Это не выделяет вас из толпы. Легко найти множество девушек, которые подходят под этот образ. Сложно найти ту, которая возбуждает его и подходит ему в том, чем он наслаждается или чего хочет от жизни.   Еще одна часть клише, конечно, -  то, что вы любите его только за деньги. Хорошо мечтать о парне, который будет вас обеспечивать, но стоит выбирать мужчину, который может содержать вас, которого вы любите и с кем у вас глубокая связь. Ему не нужна очевидная содержанка, потому что он знает, что его сверстники будут осуждать и жалеть его. Он хочет быть любимым. Многие мужчины, включая богатых, хотят видеть рядом женщину, которая уважает себя. Почему вы должны нравиться ему, если вы не ведет себя так, будто вы можете понравиться? Покажите ему, что вы этого достойны, ухаживая за своим телом и внешностью (питайтесь правильно, занимайтесь спортом, одевайтесь красиво и следите за гигиеной). Обычно богатые мужчины не ищут полную глупышку. Они достаточно умны и хотят партнера, который сможет быть с ними на одном уровне. Это для них интереснее! Усердно учитесь в школе и не теряйте интерес к учебе после выпуска. Поступите в университет, если вы можете, а если нет, запишитесь на бесплатные онлайн-курсы от таких сервисов, как Coursera и следите за последними TEDTalks. Богатые мужчины обычно участвуют хотя бы в некоторых культурных событиях, и вам нужно научиться наслаждаться и вливаться в это окружение. Развивайте ваш интерес к музыке, искусству, литературе и кино. Понимайте и исследуйте иностранную культуру, а также политику (так как богатые мужчины часто путешествуют по миру). Никто не захочет быть с поверхностным человеком, пустой скорлупкой, которая никогда ничего не делает. Это скучно! Измените жизнь и начните заниматься чем-то в вашей жизни. Заведите хобби и мечты на будущее (к которым вы активно движетесь, а не просто сидите на месте и мечтаете о том, как вы станете новой большой звездой). Так ваш характер станет более сложным и вы будете казаться более цельной личностью. Талант всегда сексуален и делает вас более интересной. Обучитесь навыку или развейте тот, который у вас уже есть. Самый простой способ – стать отличным поваром (этому может научиться любой), но вы можете научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте. Будьте страстной любовницей, но также страстной в том, как вы проживаете свою жизнь. Когда мы рядом с кем-то, кто наслаждается жизнью и занимается тем, что любит, это вдохновляет нас делать то же самое. Поэтому страсть так сексуальна! Преследуйте ваши интересы. Если вы всегда хотели заняться чем-то, займитесь этим. Как только вы найдете своего миллионера, он будет очень впечатлен.

english_section_name: Becoming Desirable

summary: Покажите ему, что вы с ним не ради денег. Создайте атмосферу доверия. Будьте отличной парой. Сделайте их жизнь веселой. Любите их крепко и верно. Пусть они просят добавки.

document: Ваш будущий супруг должен понимать, что вы с ним не только из-за денег. Им нужно видеть, что вы любите их… и вы должны любить их на самом деле! Отношения бывают сложными, и они сложатся, только если вы на самом деле привязаны к этому человеку. Не поднимайте вопрос денег (особенно на ранних стадиях) и попробуйте быть достаточно бережливой. Если они хотят составить добрачный контракт, не ссоритесь с ними из-за этого. Вы можете даже предложить это, если вы хотите, чтобы им стало комфортнее. Так как часто случается так, что богатых людей используют, у них часто бывают проблемы с доверием. Вам нужно создать атмосферу доверия. Это выделить вас среди других людей и покажет им, что вы именно та, на которая стоит жениться. Будьте той, кому они могут довериться, никогда не осуждайте их и открыто обсуждайте ваши собственные секреты и сомнения. Не будьте той, которая хочет, чтобы все делали за нее и для нее. Примите активное участие в вашем свидании. Вы должны водить их по разным местам, даже если они не шикарные. Будьте готовы построиться и сдержать эмоции, если не все идет по плану. Спросите их о том, о чем бы они хотели поговорить. Все хотят жениться на человеке, который может сделать их жизнь лучше. Когда вы богаты, вам не нужно думать о том, что найти кого-то, кто сможет вас обеспечивать. Вместо этого, они думают о том, как встретить человека, который сделает их жизнь интересной и веселой. Если вы хотите, чтобы вам сделали предложение –  станьте этим человеком. Вытащите их из раковины. Займитесь с ними чем-то веселым и волнующим, что они бы никогда не сделали при других обстоятельствах. Всегда будьте позитивны и всеми способами старайтесь избегать жалоб. Они не смогут от вас оторваться! Станьте мастером в искусстве любви. Не в плане секса (хотя и это не помешает): научитесь действительно любить их и помогите им полюбить вас. Будьте полностью неэгоистичны в ваших отношениях. Работайте над тем, чтобы сделать их счастливыми. Удивляйте их, проявляя любовь здесь и сейчас. Будьте банальными. Это хорошо. Не отдавайте им все и сразу. Вы можете спать с ними, если хотите, но не делайте этого часто и не проводите с ними все свое время. Зачем им жениться на вас, если вы даете им все, что им нужно,  как девушка или любовница?

english_section_name: Landing Your Man

summary: Избавьтесь от мысли, что вы не можете заработать деньги самостоятельно. Дайте реальную оценку вашей внешности, уму и личности. Не будьте слишком очевидны. Ведите себя как леди.

document: Это легко. Дайте себе шанс, если вы молоды. Не бросайте школу, и вы поймете, сколько новых перспектив откроется перед вами. Откладывайте деньги на сберегательный счет – просто начните копить. Если работаете, попробуйте стать лучшим в своем деле. Если у вас обычная внешность, вы медленно соображаете, а в вашей личности нет ничего выдающегося – забудьте об этом. Напишите список того, что нужно улучшить, а затем действуйте. Вы должны выглядеть так же богато и влиятельно, как и мужчина, которого вы пытаетесь найти, но не забывайте о своей личности и стиле. Не говорите о том, как он богат или сколько он зарабатывает. Если он поднимает эту тему, будьте вежливы, но не задавайте вопросы. Эта тема не должна быть важна. Не стоит ругаться, пить, принимать наркотики, громко смеяться, вестисебя агрессивно и носить вульгарную одежду. Сделайте ваш стиль более элегантным. Думайте о том, что будет выглядеть стильно, а не о "брендах". Вы хотите стать девушкой, а затем женой, а не любовницей.

english_section_name: Other Considerations

summary: Найдите его как можно раньше. Посещайте их встречи. Ходите на аукционы. Посещайте благотворительные вечера. Работайте в правильных местах. Заведите богатых друзей. Используйте сервисы, созданные для этой цели.

document: Посещайте бары и кафе возле главных медицинских и технических университетов. Это поможет вам встретить парней, которые скоро станут врачами и IT-специалистами. Если вы встретите его, пока он молод, то больше вероятность того, что он холост и не переживает о том, что женщины встречаются с ним ради денег. Вам придется иметь дело с плотным графиком дипломника, но это только очко в вашу пользу. Вы покажете ему, что были с ним бедности и в богатстве. Посещайте места, в которых можно найти мужчин побогаче. Речь идет не о загородном клубе, а об обеде в кафе или ресторанах в главных деловых районах. Посещайте бары в этих районах по вечерам. Богатые люди часто заводят дорогие хобби, а коллекционирование редкостей – одно из таких хобби .Богачи часто собирают винтажные машины, игрушки, комиксы или старинные знаки. Развивайте ваш интерес и знание таких вещей, а затем посещайте известные аукционные дома, в которых можно приобрести подобные товары. Такие мероприятия часто посещают сливки общества. Тем не менее, к ним необходимо готовиться. Узнайте больше о проблеме, которой посвящено это мероприятие, и работе организации, которая его проводит. Когда вы придете, будьте готовы говорить с людьми, которых вы не знаете. Даже если вы заведете друзей в правильных местах, это поможет вам встретить кого-то подходящего.  Вам не нужно делать пожертвование, если вы посещаете мероприятие, но любой вклад –  хорошая идея. Участие в таких вечерах стоит дорого, и эти организации надеются на пожертвования. Знали ли вы, что около 22% женатых пар познакомились на работе?  Получите работе в большой технической компании или другой прибыльной организации и присмотритесь к тем, кого вы встретите! Вы можете использовать многие из этих приемов, чтобы просто завести богатых друзей. Со временем с их помощью вы можете встретить вашего  будущего супруга. Если вы станете очень хорошими друзьями, вы можете даже попросить подыскать вам пару! Это хороший путь, потому что к вам вряд ли будут относиться как к очередной содержанке. Существует множество сервисов для свиданий, как онлайн, так и в реальной жизни, которые специально созданы для того, что помочь вам встретить богатого партнера. Выберите сервис с хорошей репутацией и посмотрите, куда это вас приведет. Эти сервисы создают пары по их похожести, так что помните о тех более ранних шагах развития себя как личности.

english_section_name: Finding Your Man


summary: Понаблюдайте за тем, слушает ли вас друг или ожидает, что вы будете слушать только его.  Установите границы Посмотрите на признаки зависти или ревности. Обратите внимание на  пассивно-агрессивное поведение. Обратите внимание на то, становятся ли секреты, которые вы рассказали другу, достоянием общественности. Обратите внимание на то, как часто этот человек общается с вами.

document: Если вы хотите иметь крепкие дружеские отношения, научитесь активно слушать. Если вы со своей стороны прилагаете усилия, чтобы слушать своего друга, а он не поступает подобным образом, то этот человек вряд ли является настоящим другом.  Обратите внимание на то, как человек реагирует на ваши слова. Часто ли он перебивает вас? Игнорирует ли он ваши слова или пытается перевести разговор на другую тему? Например, представьте, что вы пришли к другу, чтобы рассказать важную новость. Фальшивый друг вряд ли захочет слушать вас. Он скорее расскажет о себе и своих новостях. и посмотрите, уважает ли их ваш друг. Чтобы проверить искренность друга, установите границы в ваших отношениях и посмотрите, как друг отреагирует на это. Настоящий друг будет готов принять и уважать установленные вами границы.  Например, можно сказать: «К сожалению, я больше не могу проводить с тобой время по четвергам. Я хочу посвятить это время учебе. Мне нужно подтянуть химию» или «Я не хочу обсуждать темы, связанные с сексом. Я чувствую неловкость». Если этот человек продолжает нарушать установленные вами границы или не признает их вообще, его сложно назвать настоящим другом. Некоторые друзья остаются лучшими до тех пор, пока они находятся наравне с теми, с кем общаются. Однако, когда кто-то из друзей начинает в чем-то преуспевать, друг, который раньше был хорошим, начинает показывать себя не с самой лучшей стороны. Если человек начинает проявлять недовольство, дразнить или закатывать глаза, когда речь идет о ваших успехах, вряд ли его можно назвать настоящим другом.  Еще одним признаком зависти может быть ощущение, что ваш друг постоянно конкурирует с вами. Вы никогда не слышите от него слов похвалы, и он считает, что в сложной ситуации без его помощи вам не обойтись. Если ваш друг высказывает свое недовольство, когда вы проводите время с другими людьми, значит, он ревнивый собственник. Настоящий друг никогда не будет пытаться удерживать вас от общения с близкими и друзьями. Ваш друг обещает вам что-то, но никогда не выполняет своих обещаний? Пытается ли этот человек исподтишка причинить вам вред? Если вы отвечаете утвердительно на вышеприведенные вопросы, то, вероятно, вашему другу свойственна  пассивная агрессия, которой нет места в настоящей дружбе. Вы не сможете изменить такой тип поведения, поэтому даже не пытайтесь. Вместо этого старайтесь держаться подальше от таких людей. Если вы вынуждены общаться с ними,  ведите себя уверенно. Если вы замечаете, что другие люди знают о ваших личных моментах, которые вы держите в тайне и рассказываете только близким, то, скорее всего, в  вашей компании появился фальшивый друг.  Вы можете даже проверить, насколько вам предан человек, рассказав ему небольшой секрет и попросив не говорить об этом другим. Если вы услышите от кого-то эту информацию, вы будете знать, что не стоит доверять этому человеку. Кроме того, если ваш друг сплетничает с вами о ваших общих знакомых и друзьях, скорее всего, он также говорит и о вас с другими людьми. Старается ли он постоянно поддерживать с вами связь? Конечно, частота встреч может зависеть от того, какие отношения сложились между вами, однако хорошие друзья всегда стараются поддерживать связь друг с другом. Кроме того, настоящий друг звонит не только для того, чтобы попросить об услуге. Если друг связывается с вами тогда, когда ему что-то нужно, то, скорее всего, он является фальшивым другом.

english_section_name: Spotting Communication Problems

summary: Подумайте, часто ли ваш друг разочаровывает вас. Обратите внимание на модель поведения «мне, мне, мне». Обратите внимание на равнодушное отношение с его стороны. Обратите внимание на то, поддерживает ли вас и ваши интересы этот человек. Обратите внимание на то, как друг относится к вашим ошибкам и промахам. Подумайте о том, испытываете ли вы чувство вины, общаясь с человеком.

document: Фальшивый друг склонен лгать, не сдерживать свои обещания и избегать встречи с вами, когда вам особенно нужна поддержка. Подумайте о ваших отношениях, оценивая последние несколько недель или месяцев. Часто ли этот человек подводил вас? Если это так, возможно, вы имеете дело с фальшивым другом. Если ваш друг постоянно вас разочаровывает, вам нужно принять решение, как поступить в данной ситуации —  перестать ожидать слишком многого от него или  полностью  прекратить общение с таким человеком. Подумайте, как вы себя чувствуете во время общения или после него. Ваш друг часто игнорирует вас и ваши слова? Все разговоры вращаются только вокруг него и его интересов? Если это так, то вашему другу, скорее всего, все равно, что с вами происходит.  Вы должны чувствовать себя лучше после общения с друзьями. Вы не должны испытывать усталость или раздражительность. Если ваш друг сосредоточен только на себе, то, скорее всего, ему нужен слушатель, но не друг. Однако имейте в виду, что вашему другу может понадобиться время, чтобы все обдумать. Он может отреагировать на мягкую конструктивную критику с вашей стороны. Например, попробуйте сказать: «Я иногда испытываю разочарование от того, что наше общение всегда сводится только к обсуждению твоих проблем. Мне кажется, у тебя совсем нет времени, чтобы выслушать меня». Дружелюбие и сострадание лежат в основе хорошей дружбы. Если вы часто сталкиваетесь с равнодушием со стороны своего друга, скорее всего, вам стоит пересмотреть ваши отношения.  Например, ваш друг ожидает от вас, что вы будете извиняться первым, хотя инициатором конфликта на самом деле является он. Такие отношения сложно назвать хорошей дружбой. Фальшивый друг также может бросить вас в трудную минуту. Если вы переживаете тяжелое время в своей жизни, например, разрыв отношений, будьте готовы к тому, что такой человек может предпочесть вечеринку общению с вами. Интересуется ли друг вами как личностью? Если да, то он непременно посетит концерт, на котором вы будете выступать, или спросит вас о том, как прошло соревнование, в котором вы принимали участие. Кроме того, этот человек не забудет о вашем дне рождения и других важных для вас памятных датах. Если ваш друг умаляет значимость или смеется над вашими интересами, то вряд ли можно сказать, что он является для вас поддержкой. Подумайте о том, закрывает ли он глаза на ваши ошибки или постоянно напоминает вам о них. Все в этой жизни совершают ошибки. Хороший друг не будет постоянно говорить вам, что вы делаете все время что-то не так. Если ваши разговоры вращаются только вокруг ваших недостатков или ошибок, вам стоит держаться от такого человека в стороне. Если вы задели чувства друга, не стоит ожидать, что он с легкостью простит вас. Однако он также не должен постоянно упрекать вас за проступок. В противном случае, находясь в компании этого человека, вы будете чувствовать себя не самым лучшим образом. Настоящие друзья понимают, что иногда вы бываете заняты и не можете выделить время для общения с ними. Обратите внимание на то, как реагирует ваш друг на это. Если вы испытываете чувство вины из-за его реакции на ваш отказ провести с ним время, то этого человека сложно назвать настоящим другом.  Все люди в тот или иной период жизни бывают заняты. Поэтому вам не стоит расстраиваться из-за того, что вы не можете провести время с другом. Обращайте внимание на то, ожидает ли ваш друг, что вы постоянно будете доступны, когда ему это понадобится, однако сам он не ведет себя подобным образом.

english_section_name: Looking at Their Behavior

summary: Пересмотрите свои отношения с фальшивыми друзьями. Поговорите с другом. Снизьте планку своих ожиданий, чтобы избежать боли. Общайтесь с людьми, с которыми у вас есть общие интересы и ценности. Будьте осторожны, делясь личной информацией с новыми друзьями.

document: Подумайте, хотите ли вы проводить время с таким человеком. Проанализируйте свои чувства. Что вы чувствуете, находясь рядом с этим человеком? Вносит ли он что-то положительное в вашу жизнь? Если вы не можете ответить на этот вопрос утвердительно, то лучше прекратить отношения с этим человеком. Вы также можете посоветоваться с людьми, которым вы доверяете. Спросите у родителей, старшего брата, сестры или друга, которому доверяете, стоит ли вам продолжать отношения с этим человеком. Скажите ему, что вам не нравится в его поведении. Прямо скажите о том, как его поступки влияют на вас. Затем понаблюдайте за его реакцией. Вы сможете принять правильное решение. Например, если ваш друг начинает извиняться и говорить о том, что он готов меняться, дайте ему еще один шанс. Однако, если он не согласен с вашими обвинениями или ведет себя недружелюбно по отношению к вам, лучше перестать общаться с этим человеком. Будьте готовы уменьшить свои ожидания в отношении некоторых людей, чтобы не тратить свое время и энергию на тех, кто этого не заслуживает. Уменьшив ожидания, вы не будете испытывать разочарование, и вам не будет казаться, что вас игнорируют. Вы можете продолжать общаться с этими людьми. Однако не стоит тратить слишком много времени и усилий на такие отношения. Например, вы можете перевести этого человека из категории «друзья» в категорию «знакомые». Если вы будете относиться к этому человеку как к знакомому, вы не будете слишком расстраиваться, если он забудет поздравить вас с днем рождения. Знакомьтесь с новыми людьми, у которых похожие с вашими интересы. Попробуйте себя в роли волонтера, запишитесь в спортивный клуб или посетите какой-нибудь мастер-класс. Вы сможете встретить много интересных людей. Проводя время с новыми знакомыми, обращайте внимание на их мировоззрение. Благодаря этому вы сможете определить, имеют ли они похожие ценности.  Например, если вы очень цените друзей и они занимают приоритетное место в вашей жизни, то посмотрите на отношение этих людей к вам. Общаясь с вами, не отвлекается ли ваш друг постоянно на свой телефон, предпочитая виртуальные отношения с кем-то личному общению с вами. Если вы цените честность в людях, обратите внимание на то, не скрывает ли ваш новый друг что-то от вас. Если вы хотите, чтобы ваш знакомый стал вашим близким другом, делитесь с ним сокровенным. Однако делайте это осторожно и постепенно. Не стоит рисковать и доверять личную информацию человеку, который может оказаться фальшивым другом.  Например, сначала вы можете рассказать о своих карьерных целях и посмотреть на то, как человек отреагирует на это. По мере того, как ваши отношения будут становиться более доверительными, вы можете начать делиться личной информацией, например, о состоянии своего здоровья. Раскрывая информацию постепенно, вы не только защитите свои личные интересы, но и выберете правильную модель построения здоровых отношений. Не стоит стремиться рассказать или пытаться узнать самое сокровенное, если вы знакомы с человеком всего лишь одну неделю.

english_section_name: Forming Authentic Friendships


summary: Приготовьте омлет в микроволновой печи. Приготовьте полезный бутерброд с яйцом. Приготовьте буррито на завтрак.

document: Верьте или нет, но в микроволновке можно приготовить действительно вкусный и полезный омлет.  Разбейте 2 яйца в специальный контейнер для микроволновки. Добавьте 1 горсть любимых измельченных овощей. Помидоры черри и отварной шпинат отлично для этого подойдут, но также можно использовать любые другие овощи, которые остались у вас от прошлого приема пищи. Посыпьте блюдо небольшим количеством сыра. В 30 граммах нежирного сыра содержится много белка, поэтому это отличное дополнение к полезному завтраку. Старайтесь не насыпать слишком много, ведь сыр — довольно калорийный продукт. Не используйте больше 30 грамм сыра и выбирайте низкокалорийные или обезжиренные сорта. Поставьте смесь в микроволновку на 30 секунд, потом перемешайте и готовьте еще 30 секунд или пока яйца не затвердеют. Бутерброды часто относят к вредной пище, поскольку в них содержится много углеводов. Но существуют и полезные виды бутербродов для сытного завтрака.  Обратите внимание на начинку. Чтобы ваш бутерброд стал полезным, положите внутрь низкокалорийные ингредиенты, такие как яичный белок (отделите его от желтка, в котором содержится очень много жира и холестерина), нежирный сыр и овощи. Старайтесь не класть внутрь высококалорийные добавки, такие как жирный майонез. Можно сократить количество углеводов наполовину, если приготовить бутерброд без верхнего куска хлеба. Используйте слегка поджаренный цельнозерновой хлеб с измельченным авокадо и яйцом в виде глазуньи поверх других ингредиентов (или приготовленный любым другим способом). В авокадо содержатся полезные жиры, масла и множество витаминов. Буррито прекрасно подходит в качестве завтрака на скорую руку; просто подогрейте ингредиенты, заверните их в тортилью и отправляйтесь в дорогу с едой в руке.  Яйца прекрасно подходят для приготовленного на завтрак буррито вместе с цельнозерновой тортильей и/или тортильей с низким содержанием углеводов. По сути можно завернуть в тортилью все, что попадется под руку. Во время приготовления буррито можно избавиться от ненужных остатков пищи в холодильнике, ведь в него можно добавить вареную фасоль, овощи, нежирный сыр или даже остатки риса.  Есть несколько продуктов, которых следует избегать, иначе ваш буррито перестанет быть полезным. К ним относятся пережаренные бобовые, жирная сметана, жирные сыры и другие переработанные продукты. Увеличьте количество белка в буррито, добавив в него немного постного мяса. Вегетарианское мясо из соевых бобов содержит количество белка, сопоставимое с традиционными видами мяса, включая канадский бекон, постную ветчину, бекон из индейки или подкопченный лосось.

english_section_name: Making a Healthy Breakfast with Eggs

summary: Приготовьте смузи из фруктов и йогурта. Приготовьте парфе. Испеките десерт из йогурта на завтрак.

document: Во фруктах содержится много клетчатки, так что если добавить к ним белок, который присутствует в больших количествах в низкокалорийном греческом йогурте, получится рецепт превосходного завтрака.  В рецепт популярного смузи входит 250 миллилитров низкокалорийного греческого йогурта без добавок, 250 миллилитров замороженных фруктов (банан и ягоды подойдут больше всего), а также 125 миллилитров жидкости (низкокалорийное или соевое молоко служит дополнительным источником белка, но сок или кокосовая вода также подойдут для этой цели). Проявите творческий подход и добавьте в смузи немного семян шалфея, конопли или льна. Эти источники энергии содержат много белка, клетчатки и других полезных элементов. Также можно приготовить ингредиенты для смузи заранее, если поставить их в морозильную камеру на ночь и утром измельчить в блендере. Если смузи вам нравится не так сильно, как хрустящие завтраки, попробуйте приготовить замороженный десерт парфе из йогурта и фруктов.   Смешайте вместе низкокалорийный йогурт с несколькими полезными начинками. Возьмите измельченные орехи, овсяные хлопья и свеженарезанные фрукты для большей сладости.  В мюсли обычно содержится слишком много сахара и жира, поэтому лучше их не использовать. Вместо этого попробуйте приготовить полезные мюсли по собственному рецепту. Следуйте моде и добавьте немного семян шалфея в десерт из йогурта или посыпьте его овсянкой, фруктами и/или арахисовым маслом, чтобы создать собственную версию микса из смузи с мюсли.   Ореховое масло или другой вид растительного масла послужит прекрасным дополнением к десерту парфе. Добавьте немного натурального или не очень сладкого арахисового масла, чтобы получить идеальную текстуру, а также в качестве дополнительного источника белка. Нежирный йогурт без добавок станет прекрасной альтернативой сметане и другим жирным продуктам, которые обычно используют во многих рецептах выпечки.  Во время приготовления кофейного и морковного пирога или маффинов йогурт увлажнит его, сделает вкус очень нежным и значительно уменьшит содержание жира и калорийность.  В интернете можно найти много других рецептов.

english_section_name: Making a Healthy Breakfast with Greek Yogurt

summary: Приготовьте мультизлаковые вафли. Начните день с теплой овсянки. Мыслите шире.

document: Углеводы необязательно полностью исключать из блюд, которые вы употребляете на завтрак. На самом деле мультизлаковые углеводы богаты клетчаткой и являются важным источником энергии для удачного начала вашего дня.  Вместо замороженных вафель из ближайшего магазина, в состав которых входит ненужный сахар и жиры, испеките собственные мультизлаковые вафли и заморозьте их в целлофановых пакетах. В дальнейшем можно подогреть замороженные вафли домашнего приготовления в микроволновой печи или тостере, точно так же как и магазинные. Полейте вафли кленовым сиропом или взбитыми сливками и добавьте свежие фрукты, йогурт без добавок и немного арахисового масла. Классический вариант завтрака из овсянки полезен большим содержанием клетчатки и дает ощущение сытости; к тому же в нее можно легко добавить другие ингредиенты, такие как орехи и сухофрукты, чтобы увеличить содержание белка и других полезных веществ.  Используйте обычные овсяные хлопья, необработанный овес или смесь из ячменя, ржи и других зерновых культур. Добавьте немного воды или молока и приготовьте овсянку нежной консистенции. В воде меньше калорий, но молоко обладает насыщенной текстурой и вкусом. Овсянку можно готовить на плите или в микроволновке. Старайтесь не использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, поскольку в них содержится много сахара. Вместо этого можно легко приготовить овсянку по собственному рецепту. Разделите овсянку и начинку на порции и разложите все ингредиенты по целлофановым пакетам. Храните пакеты в холодильнике, пока не появится желание сварить кашу на завтрак. В овсянке изначально не содержится глютен, но иногда он попадает в хлопья, если переработка сырья на заводе происходит в одном цеху с глютеносодержащими продуктами. Если у вас аллергия, читайте внимательно этикетки и выбирайте овсянку, в которой согласно сертификату качества нет глютена. Существует множество продуктов, в которых содержится большое количество клетчатки и минимум сахара, включая пакетированные крупы, которые станут отличным вариантом полезного завтрака. Налейте в кашу немного соевого молока и добавьте фрукты, орехи или семечки в качестве дополнительного источника полезных микроэлементов.

english_section_name: Making a Healthy Breakfast with Whole Grains


summary: Выберите солнечный климат с умеренными осадками. Выберите почву с хорошим дренажем. Посадите сандаловое дерево рядом с подходящими видами хозяев.

document: Лучше всего сандаловое дерево растет в местах с большим количеством солнца, умеренными осадками и где большую часть года стоит сухая погода. Они предпочитают температурный диапазон 12–30 °С. Годовой уровень осадков должен составлять 850–1200 мм. Приемлемой высотой для них является любая точка в диапазоне между 360 и 1350 метрами над уровнем моря, но предпочитают они среднюю высоту (от 600 до 1050 метров). Избегайте мест, где возможно заболачивание почвы, которого сандаловое дерево не терпит. При посадке растения в песчаный грунт, убедитесь, чтобы вода не уходила слишком быстро.  Сандаловое дерево предпочитает красный железистый суглинок. Кроме того, сандаловое дерево можно посадить в песчаный грунт, красный глинозем и вертисоль. Вертисоль — это разновидность глинистого чернозема, который сильно сжимается в сухую погоду, покрываясь глубокими трещинами. pH почвы должен быть равен от 6,0 до 7,5. Сандаловое дерево выдерживает каменистую почву и гравелистый грунт. Сандаловое дерево будет процветать только в том случае, если посадить его вместе с другим растением, которое производит связанный азот (вид натурального удобрения). Сандаловое дерево объединит свою корневую систему с корневой системой дерева-хозяина, чтобы таким образом получать все необходимые питательные вещества. В идеале, сандаловое дерево следует садить рядом с уже укоренившимися видами хозяев, такими как долгоживущие акации или казуарины (род тропических вечнозеленых растений, включая железняк и блестящий дуб).  Если вам нужно посадить вид хозяев, расположите их между деревьями сандалового дерева с интервалом в 1,6–2 метра.  Cajanus cajan (голубиный горох) является еще одним отличным деревом-хозяином для сандалового дерева.

english_section_name: Selecting the Site

summary: Замочите и высушите семена. Приготовьте почвенную смесь, смешав краснозем, коровий навоз и песок. Посадите семена. Поливайте семена.

document: Замочите семена сандалового дерева на 24 часа. Затем дайте им просохнуть под прямыми солнечными лучами. После целого дня на солнце в семенах должны образоваться трещины. Это значит, что они готовы к проращиванию. Смешайте в тачке или другом контейнере 2 части краснозема с 1 частью навоза и 1 частью песка. Заполните этой смесью лоток для посадки. Если вы хотите посеять семена непосредственно в землю, положите семена в лунку, заполненную этой смесью. Посадите семена сандалового дерева в небольшой контейнер, например, в картонный поддон или лоток для посадки. Заполните контейнер приготовленной смесью. Закопайте семена на 1,75–2,54 см ниже уровня почвы. Поливайте семена ежедневно, но постарайтесь не топить семена в воде, поскольку сандаловое дерево предпочитает более сухие условия. Через 4–8 недель семена должны начать прорастать.  Чтобы понять, нужна ли растению вода, засуньте палец на 2,5 см в почву. Если палец останется сухим, растение нужно полить. Постарайтесь чересчур не замачивать почвенную смесь, поскольку семена сандалового дерева не переносят заболоченную почву.

english_section_name: Germinating the Seeds

summary: Выкопайте ямку для рассады. Опустите саженцы сандалового дерева в землю. Посадите саженцы сандалового дерева рядом с растениями-хозяевами. Тщательно выпалывайте сорняки в течение первого года.

document: Совком или небольшой лопаткой выкопайте отверстие для посадки (30 см в глубину и 3 см в ширину). Когда возраст саженцев составит около 1 месяца, их нужно будет пересадить. Совком ослабьте почву по краям лотка для посадки. Просуньте пальцы вдоль стенок лотка и поднимите саженцы сандалового дерева. Удерживая его за корневой ком, аккуратно опустите саженец в ямку для посадки.  Саженцы лучше пересаживать утром, пока на улице не слишком жарко.  Чтобы избежать любого потенциального заболачивания, убедитесь, чтобы пространство между саженцем и ямкой было заполнено почвой. Разместите саженцы сандалового дерева с интервалом в 2,5–4 метра друг от друга.  Не высаживайте сандаловое дерево в охраняемых лесных участках. В Индии лучшее время для пересадки сандалового дерева — с мая по октябрь. Посадите саженцы сандалового дерева в метре от растения-хозяина. Если дерево не закрепится на растении-хозяине в течение первых 2 лет, то оно умрет. Высота растений-хозяев должно достигать не менее 1 метра перед посадкой сандалового дерева. Вырывайте все сорняки, которые могут перетягивать на себя влагу вокруг сандалового дерева, особенно в первый год после посадки. Также убедитесь, что растение-хозяин не забирает слишком много света у молодого сандалового дерева. Если дерево-хозяин начнет возвышаться над сандаловым деревом, склоните его в сторону или обрежьте. Вырывайте все сорняки, которые начнут цепляться за сандаловое дерево.

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: Поливайте сандаловое дерево в сухие периоды. Обрежьте растение-хозяина. Защитите сандаловое дерево от травоядных животных.

document: Полейте сандаловое дерево в засуху. Выливайте под него по пол-литра воды два раза в неделю. Чтобы избежать излишнего испарения влаги, поливайте сандаловое дерево вечером. Регулярно поливайте растения, если диапазон осадков в вашем районе ниже рекомендуемых 850–1200 миллиметров в неделю. Если растение-хозяин начинает затенять сандаловое дерево, подрежьте его. В противном случае сандаловое дерево не получит достаточно солнечного света. Обрежьте растение-хозяина ниже ствола сандалового дерева, чтобы оно получало достаточно солнца. Поскольку травоядные животные обожают вкус сандаловых деревьев, их обязательно нужно защитить. Воздвигая вокруг сандалового дерева ограду от травоядных животных, постарайтесь не повредить само дерево.

english_section_name: Caring for a Sandalwood Tree


summary: Подкармливайте свои растения удобрениями примерно каждые 14 дней. Поливайте лютики. Защитите лютики от вредителей. Удалите засохшие головки цветов острыми садовыми ножницами. Позвольте верхней части растения отмереть на зиму. Если в вашей местности сильные морозы, зимой храните лютики в помещении. Многие садовники используют лютик как однолетнее растение. Сохраняйте срезанные цветы.

document: В течение активного вегетационного сезона (обычно это весна и лето) старайтесь поддержать растения, подкармливая их каждые две недели (через каждые 14 дней). Начинайте подкормку, как только на растении появятся первые почки. Прекрасно действует обычная водорастворимая подкормка для растений или же подкормка, которую вы заделываете в почву граблями. Она стимулирует образование цветов. Вы можете купить подкормку для растений в местном садовом магазине. Вы должны полить клубни лютиков сразу же после посадки, как было описано выше. Продолжайте поливать посаженные растения раз в 10 - 14 дней. Когда на них покажутся первые листья, поливайте раз в неделю. До осени продолжайте поливать растения раз в неделю. Осенью лютики начнут отмирать, впадать в период покоя, и их не надо будет поливать.  Период покоя более детально описан в Шаге 5 этого раздела. К сожалению, лютики могут стать жертвой таких вредителей, как слизняки и тля. Но, к счастью, есть средства и меры, которые отпугивают этих вредителей.  Для борьбы со слизняками применяют средство от вредителей огородной капусты в пеллетах, которые разбрасывают вокруг лютика. Вы можете купить эти пеллеты в садовых магазинах. Если на лютик напала тля, применяйте стандартное средство - спрей против тлей, или инсектицидное мыло. Как и у многих цветущих растений, желательно удалять отцветшие головки цветков, как только они увядают (высыхают и отмирают). Это не только делает вид растения более аккуратным, но и стимулирует формирование других цветов, уменьшает количество энергии, которую растение тратит на формирование семян, и в конечном счете помогает ему сэкономить силы. Острыми ножницами отрежьте увядшие головки цветов, как только они начинают выглядеть неряшливо. Постарайтесь срезать цветок у основания стебля, расположенного в гуще листьев. Как только сезон цветения осенью закончится, позвольте листве отмереть. Отмирание листвы означает, что растение впадает в период покоя до начала следующего вегетационного сезона. Чтобы растение росло в следующем сезоне: Воздержитесь от срезания засохших побегов до первых заморозков. Вы не должны поливать растение в период покоя; лютики лучше не поливать зимой. Лютик переносит легкие морозы, если его оставлять в земле в течение достаточно умеренной зимы. Если же в вашей местности зимой регулярно бывают сильные  морозы, то клубни лютика надо выкопать и хранить их зимой в прохладном темном месте, например, в садовом сарае. Лучше не приносить клубни в отапливаемое помещение, например, в дом, поскольку в таких условиях они расположены к гниению. Из-за трудностей, связанных с выращиванием лютика в качестве многолетнего растения (растения, которое цветет из года в год), многие садовники используют их как однолетнее растение (цветущее только один год). Но если все же вы полны решимости в следующем году опять увидеть ваш цветок, выкопайте его клубни на зиму, как это описано в предыдущем шаге. Срезанные цветы лютиков красивые, и если принять меры, они живут еще достаточно долго. Чтобы продлить жизнь  цветов лютика, срезайте их рано утром, как только бутоны начнут открываться. Чтобы срез был чистым и ровным, используйте острое лезвие. Срежьте стебель у основания растения, почти у корневой шейки, среди листьев. В этом случае не будут торчать концы срезанных стеблей.

english_section_name: Caring for Ranunculus

summary: Выберите место для посадки лютиков, исходя из особенностей своего климата. Для посадки лютиков найдите участок с хорошо дренированной почвой. Посадите клубни (луковицы) лютика. Знайте, что обычно можно определить количество цветов, глядя на луковицу или клубень. Если вы не можете купить клубни, попробуйте  вырастить лютики из семян. Вы можете посадить лютики в контейнере. Держите лютики подальше от животных, так как их цветы ядовиты.

document: Лютики предпочитают расти на солнце, но если вы живете в очень жарком климате, то они будут переносить и легкую тень. Лютик не выдерживают сильных морозов, поэтому, если вы выращиваете их в более прохладном климате, то  рекомендуется зимой хранить клубни (луковицы) в помещении. Хранение клубней лютика описано в этой статье в Шаге 6 Метода 2. При выборе места для лютиков, кроме освещенности участка, вы должны учитывать также свойства почвы. Лютикам нужна хорошо хорошо дренированная почва, они предпочитает богатую песчаную почву. Старайтесь не сажать лютики там, где после дождя застаиваются лужи. Также не сажайте лютики в тяжелые глинистые почвы.  Вы можете определить, является ли ваша почва преимущественно глинистой, сжав в ладони горстку земли. Если она слипнется в комок, то это тяжелая глинистая почва. Вы можете улучшить дренаж почвы, смешав ее с большим количеством таких веществ, как растительные волокна (кора или скошенная трава), или хорошо перепревший навоз. Эти почвенные добавки помогут расти вашим лютикам. Лучше всего выращивать лютики из клубней или луковиц.  Клубни похожи на корни; клубни лютика похожи на паука, на клешни или на связку бананов. Их странный вид приносит пользу при посадке.  Посадите клубень "клешнями" или "паучьими ногами" вниз. Посадите клубни:  Вы должны посадить более мелкие сорта на глубину примерно 2 дюйма, на расстоянии 5 дюймов друг от друга. Растения более крупных сортов, такие, как лютик Telocote, нужно сажать на расстоянии в 12 дюймов друг от друга. Не нужно замачивать клубни перед посадкой. Для достижения максимального эффекта лучше сажать лютики группами в количестве до 12 штук. Посадку обычно делают  весной, после окончания последних заморозков. После посадки полейте клубни и землю вокруг них.  Полив будет способствовать усадке почвы. Размер луковицы указывает на количество цветов, которые образует растение.  Сорт ‘Jumbos’ - самый крупный, около 3 дюймов в диаметре, производит 30-40 цветов. Меньшие клубни, диаметром примерно 2 дюйма, могут производить примерно дюжину цветов. Лютики можно вырастить из семян. Лучше сеять семена лютиков в закрытом помещении в сентябре, так как они предпочитают прохладную температуру. Сажайте семена лютика:  Посейте или поместите семена в предварительно увлажненный компост, имеющий небольшой удельный вес и пригодный для посева семян. Не засыпайте семена землей. Сохраняйте почву влажной и не выставляйте на прямой солнечный свет. Держите семена при температуре примерно 70 ° F, а ночью - немного прохладнее. Семена должны прорасти или вырасти в небольшие растения примерно через две - три недели. Ждите, пока у молодых растений не вырастет около  полудюжины листьев, только тогда их можно пересадить в горшки большего размера. Защитите эти молодые растения от мороза и переместите их в открытый грунт следующей весной, если захотите. При посадке клубней лютика в контейнер наполните его почвой примерно на три четверти. Расположите клубни так, чтобы они были на расстоянии около 10 дюймов друг от друга, и наполните контейнер почвой таким образом, чтобы клубни были покрыты слоем почвы толщиной примерно два дюйма.  Помните, что в контейнере растения обезвоживаются быстрее, чем растения открытого грунта, так что не забывайте о поливе в течение всего вегетационного сезона. Полив описывается в Шаге 2 Метода 2. Следует иметь в виду, что лютики склонны развивать большую корневую систему, поэтому не сажайте их в контейнере слишком густо и много. Все лютики ядовиты для домашнего скота и могут также быть токсичными для домашних животных и людей. Растения имеют неприятный вкус и вызывают во рту волдыри. Обычно животные избегают есть их, за исключением случаев, когда есть больше нечего. Поэтому хорошо, если в вашей местности есть олени, но плохо, если у вас есть домашние животные. Посадите лютики на участке, где они будут недоступны домашним животным и домашнему скоту. Например, в огороженном цветнике или в контейнере (посадка в контейнере рассматривалась в Шаге 6, предыдущем шаге этого раздела).

english_section_name: Planting Ranunculus


summary: Открывая рот, выполняйте упражнения на сопротивление. Закрывая рот, выполняйте упражнения на сопротивление. Втягивайте подбородок.

document: Упражнения для укрепления челюсти помогут вам облегчить симптомы дисфункции ВНЧС. Подставьте два пальца под подбородок и слегка упирайтесь в него, открывая рот. В течение дня выполняйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения. Не выполняйте никакие упражнения, вызывающие у вас боль или дискомфорт, особенно при сопротивлении. Если вы чувствуете острую боль, обратитесь за консультацией к стоматологу или лечащему врачу. Откройте рот и поставьте два пальца на подбородок непосредственно под нижней губой. Закрывая рот, слегка давите пальцами вниз. Это упражнение поможет укрепить мышцы челюсти, чтобы облегчить симптомы дисфункции ВНЧС. В течение дня выполняйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения. Примите вертикальное положение, расправьте плечи и притяните подбородок к груди, как будто бы стараясь сделать его двойным. Задержитесь в этом положении на три секунды. Это поможет вам укрепить мышцы, окружающие ВНЧС, что снимет с него часть нагрузки. Повторяйте упражнение по 10 раз в день.

english_section_name: Strengthening the Jaw

summary: Поместите вспомогательный предмет между зубами, чтобы выполнить упражнение на перемещение нижней челюсти вперед и назад. Поместите вспомогательный предмет между зубами, чтобы выполнить упражнение на перемещение нижней челюсти из стороны в сторону. Исправьте свою осанку.

document: Поместите между верхними и нижними зубами предмет толщиной от 0,5 до 1,3 см, например, можно взять медицинский шпатель для языка или палочку от мороженого. Расположите предмет таким образом, чтобы он был перпендикулярен вашему лицу, а не параллелен ему. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы попытаться направить торчащий между зубов предмет к потолку. Уверенно освоив работу с одним предметом, постепенно переходите к использованию более утолщенных предметов, чтобы обрести более широкую подвижность челюсти.  Постарайтесь использовать те предметы, которые предназначены для помещения в рот (как те, что были упомянуты выше). Иные подручные предметы могут случайно повредить ваши зубы во время упражнений, если вы будете недостаточно осторожны. Выполняйте упражнение по мере необходимости, когда вам требуется сделать челюсть более подвижной, например, перед едой. Снова поместите между верхними и нижними зубами предмет толщиной от 0,5 до 1,3 см, но в этот раз расположите его параллельно лицу. Начните двигать нижней челюстью из стороны в сторону, а не вперед и назад. Это поможет вам увеличить поперечную подвижность челюсти. Выполняйте данное упражнение по мере необходимости при болевом симптоме или тогда, когда требуется сделать челюсть более подвижной. Многие люди во время ходьбы выдвигают голову чуть вперед. Этим нарушается правильная осанка, что также усугубляет дисфункцию ВНЧС. Встаньте спиной к стене, сведите лопатки вместе и одновременно втяните подбородок, чтобы нижняя челюсть коснулась груди. Это поможет вам привести позвоночник в более нейтральное положение, способное облегчить нежелательные симптомы дисфункции ВНЧС и повысить подвижность челюсти.

english_section_name: Increasing Jaw Mobility

summary: Старайтесь делать так, чтобы ваши зубы не соприкасались большую часть времени. Открывайте и закрывайте рот. Попробуйте выполнять упражнение “золотая рыбка”. Попробуйте втягивать подбородок. Займитесь дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение.

document: Это снимет нагрузку на нижнюю челюсть. В течение дня держите кончик языка между зубов, чтобы контролировать положение челюстей и не скрежетать зубами. Отправляясь спать, старайтесь хорошо расслабить челюсть и не сводить зубы вместе. Также расспросите стоматолога о возможности изготовить для вас защитную капу. Медленно открывая и закрывая рот, удерживайте язык на небе. Данное упражнение помогает снять напряжение и расслабить челюсть, а также является неотъемлемой частью любого комплекса повседневных упражнений на укрепление челюсти. Ставьте язык на небо непосредственно за передними зубами. Опускайте челюсть так, чтобы мышцы могли расслабиться. Нет необходимости задерживать рот в открытом положении, просто выполняйте в течение дня по шесть подходов из шести повторов данного упражнения. Несмотря на то, что золотые рыбки не разводят челюсти, когда открывают свой рот, упражнение под названием “золотая рыбка” помогает снять напряжение с ВНЧС. Поставьте два пальца на проблемный ВНЧС (его можно найти в зоне соединения челюстей рядом с ухом в той точке, в которой вы испытываете наибольший дискомфорт). Затем подставьте палец другой руки себе под подбородок. Откройте рот, слегка надавливая на сустав. В течение дня повторяйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения. Не оказывайте сопротивления подбородку, когда открываете рот. Это упражнение предназначено только для того, чтобы расслабить челюсть, а не укрепить мышцы. Чтобы расслабить челюсть можно также втягивать подбородок. Отведите плечи назад, выпятите грудь и втяните подбородок, сделав его “двойным”. Задержитесь в этом положении на три секунды, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Стресс порой вынуждает людей стискивать челюсти, что усугубляет состояние ВНЧС. Выполните медленный вдох носом (в течение 5 секунд), одновременно полностью снимая напряжение со своей челюсти. Затем выдохните (тоже в течение 5 секунд) и постарайтесь еще сильнее расслабить челюсть, концентрируясь на расслаблении всех жевательных мышц. Это упражнение можно выполнять так часто, как вы того захотите.

english_section_name: Relaxing the Jaw


summary: Попробуйте разыскать владельца заблудившегося животного. Покажите кошку ветеринару. Подыщите новый дом для кошки или котенка.

document: Поспрашивайте соседей в округе, не потерял ли кто из них кошку. Кошки, которых хозяева выпускают на улицу, порой теряются или заходят слишком далеко. Также можно попробовать позвонить в местные ветеринарные клиники, чтобы узнать, не обращались ли к ним люди с информацией о пропаже животного. Листовки с фотографией найденного животного или объявления в социальных сетях могут способствовать успешному возвращению кошки в ее прежнюю семью. Если же кошка дикая, то ее просто некому возвращать. Как только у вас появится возможность приблизиться к кошке и погладить ее, назначьте визит к ветеринару, чтобы проверить состояние здоровья животного и стерилизовать или кастрировать его. Если у вас не так много свободных средств, можно попробовать обратиться в местные организации защиты животных и узнать, нет ли возможности частично возместить затраты на услуги ветеринара за счет благотворительных акций.  У кошки может быть взят анализ на вирусную лейкемию кошек. Если его результаты окажутся положительными, то вам придется обсудить с ветеринаром дальнейшие действия, к которым относится пожизненная изоляция кошки от остальных кошек или усыпление. При отрицательном тесте на лейкемию у кошки дополнительно возьмут анализ кала на глисты, а при их обнаружении пропишут соответствующее лечение. Кроме того, ветеринар проверит животное на блох и клещей и при необходимости назначит или выполнит сам соответствующие процедуры по устранению этих паразитов. Затем животное может быть вакцинировано (от бешенства, кошачьей чумки и, возможно, от вирусной лейкемии кошек) и стерилизовано/кастрировано. Также по вашему усмотрению кошку можно чипировать, что крайне желательно. После всех вышеуказанных процедур вы получите здорового и неспособного к размножению питомца. Ваши старания окупятся пониманием того, что вы спасли кошку от тяжелой уличной жизни. При этом вы можете взять питомца к себе или найти для него другой подходящий дом.

english_section_name: Taking Care of a Wild Cat or Kitten

summary: Научитесь отличать потерявшихся безнадзорных кошек от одичавших. Примите меры предосторожности. Начните развивать дружеские отношения с кошкой. Предложите кошке еду. Продолжайте подманивать кошку лакомством (кусочками корма или тунца) все ближе и ближе к себе. Начните проявлять к кошке дружелюбные знаки внимания.

document: Безнадзорная кошка в прошлом имела хозяев и только сейчас осталась без крыши над головой, дикая же кошка была рождена на улице и изначально враждебно относится к людям, поэтому обычно считается непригодной для приручения.   Вы можете успешно подружиться с безнадзорной кошкой, но с дикой кошкой, вероятно, у вас этого не получится, тем не менее, такая кошка может быть адаптирована к вашему присутствию рядом с ней. Какая бы кошка ни оказалась рядом с вашим домом (заблудившаяся или дикая), отлов животного и его осмотр у ветеринара с целью осуществления всех необходимых прививок и кастрации/стерилизации можно считать почетным гражданским долгом. Прооперированную дикую кошку впоследствии можно со спокойной душой отпустить обратно на волю там, где она была найдена. Вы же будете удовлетворены тем, что смогли предотвратить неконтролируемый рост популяции уличных кошек. Дикие кошки могут быть непредсказуемы, поэтому разумно будет предпринять ряд мер предосторожности, если вы решили попробовать подружиться с одной из них. Кошачьи укусы нередко воспаляются, причем порой достаточно сильно. Прежде чем вступать в контакт с кошкой, обязательно наденьте одежду с длинными рукавами и штанинами. Другую опасность несет в себе отсутствие знаний о том, имеет ли кошка прививку от бешенства и не заражена ли она. Положитесь на чувство здравого смысла. Если кошка шипит и рычит на вас, выглядит больной (у нее наблюдаются выделения из носа и глаз, она покрыты струпьями, чихает/кашляет, тяжело дышит) или ведет себя странно, не пытайтесь приближаться к ней. Обратитесь в местную службу по отлову бездомных животных, а сами вернитесь к себе домой. Если кошка выглядит здоровой и ведет себя благосклонно по отношению к вам, то ее можно попробовать приручить. Определите место, в котором кошка любит находиться чаще всего, и ждите ее появления где-то неподалеку.  Сядьте или прилягте (если сможете), либо просто присядьте на корточки. Так вы не будете представляться для кошки столь пугающим объектом. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Этим вы продемонстрируете, что не собираетесь обижать животное. При этом, чтобы не напугать кошку, вы изначально должны находиться на достаточном расстоянии от животного (около 3 метров). Попробуйте выставить для кошки немного ароматного (влажного) корма или даже банку рыбных консервов (с тунцом), чтобы приманить ее в период своего ожидания. Кошка должна начать ассоциировать вас с чем-то хорошим, в данном случае — с сытным обедом. Ароматная приманка потребуется только в первый день. После этого можно перейти на кусочки сухого корма для кошек, чтобы кошка каждый раз возвращалась за добавкой. Каждый новый день переносите место кормления кошки чуть ближе к себе (сантиметров на 30). Знайте, если предварительно подержать корм у себя в руке, то на нем останется ваш запах. Он не отвратит кошку от корма, но заставит ее провести ассоциативную связь между вами и кормом, что будет вам на руку. В конце концов, попробуйте дать кошке обнюхать вашу руку. Если она начнет шипеть, прижмет уши или иным образом проявит свое недовольство, то вы перешли границу дозволенного. Медленно и осторожно уберите свою руку от кошки. Через некоторое время кошка должна сама попробовать приблизиться к вам. В таком случае протяните к кошке руку и позвольте ее обнюхать. Продолжайте подкармливать кошку и молчаливо сидеть поблизости. В конце концов, она проникнется к вам доверием до такой степени, что начнет сама подходить ближе, чтобы выпросить еще немного корма или ласки. Но не ждите, что это произойдет сразу же. Как и не ждите того, что кошка сразу же решится принять от вас корм.

english_section_name: Luring a Wild Cat to You


summary: Приготовьте самостоятельно или купите помадку Сначала нанесите тонкий слой сливочного крема. Замесите помадку. Раскатайте помадку. Покройте поверхность пирога помадкой (по желанию). Создайте украшения из помадки. Устраните недочеты. Приятного аппетита!

document: . Помадкой называют гладкую легкую глазурь, которую используют для украшения всего пирога или создания отдельных видов украшений. Можно сделать ее самостоятельно или для экономии времени купить уже готовую.  Некоторые бренды выпускают удобные в использовании помадки. Помадка быстро сохнет, поэтому храните запасные порции в пластиковом контейнере или оригинальной упаковке. Сразу как можно тщательнее разгладьте его, чтобы избежать образования складок или неравномерного распределения помадки, которую в дальнейшем необходимо нанести поверх сливочного крема. Смотрите рекомендации, которые перечислены в предыдущем разделе. Вместо сливочного крема можно использовать шоколадно-сливочный. Слой такого крема сложнее разгладить, но так можно получить прочную основу для последующего оформления. Насыпьте кукурузный крахмал или налейте кулинарный жир на чистую поверхность, чтобы помадка не пристала, после чего месите ее в течение нескольких минут или пока она не станет податливой. Месите помадку ладонями и основанием руки, стараясь при этом не создавать воздушных пузырьков на поверхности. Пропустите этот пункт, если используете уже готовую смесь из помадки. Возьмите скалку и раскатайте помадку толщиной до 6 миллиметров. Время от времени поворачивайте помадку, придерживая рукой по центру, чтобы она не прилипала к столу. Для украшения круглого пирога понадобится раскатанная помадка такого же диаметра, при этом толщина пирога должна быть в два раза больше толщины помадки. Раскатанную помадку обмотайте вокруг скалки, после чего расстелите на пирог, снимая ее со скалки по кругу. Возьмите плоский предмет (или делайте все руками) и разровняйте верхнюю поверхность, разглаживая воздушные пузырьки. Затем разгладьте весь круг из помадки по поверхности пирога со всех сторон, убедившись при этом, что помадка плотно прилегает к пирогу. Разровняйте помадку со всех сторон, постепенно продвигаясь по всей поверхности пирога. Отрежьте остатки помадки с помощью канцелярского ножа или ножа для пиццы. Чтобы создать необычное оформление для пирога, вылейте помадку в ту же форму, которую вы использовали для пирога, и дайте ей немного затвердеть, после чего разместите поверх пирога. Большие торты следует покрывать в несколько слоев, а затем исправлять недочеты, как описано ниже. Из помадки легко сделать плоские украшения, вырезая их в форме лица, животных или любых других фигурок на ваш вкус. Помадку также можно нарезать полосами и разложить в форме ленты или спиралевидных цветов. Попробуйте слепить трехмерные фигурки, как из пластилина, но помадка все же больше подходит для оформления пирога небольшими украшениями, поскольку она быстро засыхает. Помадка легко трескается, разрывается и набухает, особенно если использовать ее для всей поверхности пирога. Вот несколько способов устранить дефект:  Выложите немного помадки в миску и постепенно добавляйте по 1 миллилитру воды за один раз до тех пор, пока помадка не приобретет консистенцию зубной пасты. Разровняйте полученную массу с помощью плоской лопатки, убирайте все трещины и зазоры, чтобы получить гладкую поверхность, после чего подождите, пока она высохнет. Чтобы помадка не потрескалась до того, как вы начнете оформлять пирог, смешайте ее с небольшим количеством кулинарного жира или глицерина. Тонкие трещины можно разровнять кончиками пальцев или спрятать под слоем кулинарного жира. Вспучивание участка свидетельствует об образовании внутри пузырьков воздуха. Попробуйте проткнуть их иголкой и снова разгладить поверхность помадки.

english_section_name: Decorating with Fondant

summary: Приготовьте глазурь. Добавьте краситель. Добавьте гладкий слой глазури. Подготовьте кондитерский мешок, чтобы нанести глазурь. Украсьте пирог. Создайте цветочные украшения.

document: Глазурь из сливочного крема станет прекрасным выбором для стандартного оформления пирога, включая создание надписей и цветов. Королевская глазурь быстро затвердевает и придает украшениям прочности, но ее нужно наносить сразу после приготовления. Можно применить другой рецепт по своему усмотрению, но при этом следует помнить, что некоторые виды глазури слишком жидкие для использования в качестве украшения. Глазурь из сливочного крема или королевскую глазурь легко загустить, к примеру, если добавить сахар, или сделать ее жидкой с помощью нескольких капель воды. Мягкие смеси лучше всего подойдут для первого гладкого слоя, а твердая глазурь лучше использовать для украшения верхушки. Смешайте глазурь с пищевым красителем, добавляя по одной капле, пока не получите нужный вам цвет. Следует помнить, что цвет станет насыщенным спустя несколько часов после того, как вы добавите сливочный крем, но потускнеет, если влить королевскую глазурь или если хранить любой вид глазури под ярким светом.  Разделите глазурь на несколько партий и используйте несколько разных красителей, чтобы получить разные варианты. Можно также добавить сахарную или королевскую глазурь в пирог без красителей, а затем нанести выбранный вид оформления на пирог с помощью небольшой кисточки, слегка смоченной пищевым красителем. Начните с тонкого «слоя крошек», зафиксируйте их слоем глазури, а затем распределите достаточно глазури поверх пирога и с боков. Можно разровнять глазурь по пирогу с помощью плоской лопатки и при этом не повредить его поверхность. Постарайтесь сделать поверхность максимально гладкой, после чего используйте один из указанных ниже методов, чтобы улучшить внешний вида пирога.  Если используете белую глазурь, следует взять скребок для кондитерских изделий или другой прибор с широким плоским краем для удаления излишков глазури, чтобы сделать поверхность пирога плоской. После каждого использования скребка вытирайте его край о миску с глазурью и протирайте бумажным полотенцем.  Цветная глазурь выглядит неравномерно окрашенной после использования скребка, поэтому лучше использовать меньше глазури, и тогда в последствии не придется много убирать после ее нанесения. Прежде чем разровнять глазурь, необходимо подождать, пока она высохнет, а затем накрыть пирог бумажным полотенцем и аккуратно потереть им вперед-назад, после чего повторить процедуру со всех сторон. Необходимо помнить, что большинство бумажных полотенец имеют собственную текстуру, что позволит создать красивый узор. Классические завитки и цветы на выпечке делают с помощью сахарной глазури, выдавливая ее из кондитерского мешка с металлическим наконечником, который можно сделать в домашних условиях. Существует множество различных видов насадок разных размеров, но три из них предназначены именно для самых распространенных техник украшения пирога:  Используйте обычную закругленную насадку, чтобы создать точки и надписи. Наконечник в виде звезды поможет сделать розочки легким нажатием на мешок или классические завитки, если перемещать мешок вдоль поверхности пирога, выдавливая глазурь. Насадка «закрытая звезда» позволит сделать края завитков четко очерченными. Лепестковую насадку используют для создания рюшек, ленточек, ракушек или цветов. Зафиксируйте насадку на кондитерском мешке, наполните его небольшим количеством глазури и протолкните ее ко дну мешка. Заткните наконечник мешка, после чего разделите глазурь на два комка, один из которых, размером с кулак, должен находиться на его дне. Сдавите мешок одной рукой, выдавливая глазурь, а другой поддерживайте его и следите за движением глазури, держась при этом за кончик мешка или другую руку. Запомните эту технику и для начала попрактикуйтесь на пустой тарелке.  В большинстве случаев следует удерживать насадку на кондитерском мешке под углом 90° от поверхности пирога и на расстоянии 2,5 сантиметра над ним. Постарайтесь выдавливать глазурь из мешка как можно равномернее, передвигая его без остановок, иначе украшение получится неровно широким. Когда все завитки, линии и другие украшения будут готовы, поверните кондитерский мешок вертикально, иначе начинка разольется. Цветы из глазури сделать намного сложнее, чем другие виды оформления, но они значительно улучшают вид пирога. Осталось лишь научиться их делать. Для этой процедуры вам понадобится лепестковая насадка для кондитерского пирога:  Держите насадку под углом 45º прямо над поверхностью пирога, при этом тонкий конец лепестковой насадки необходимо повернуть вверх. Выдавите начинку легким движением. Ведите мешок круговыми движениями и создавайте цилиндрическую форму. Снова надавите на мешок, но на этот раз ведите его быстрыми движениями в форме буквы U или капель воды; при этом начните и завершите весь процесс вдоль краев цилиндра. Ведите насадкой вверх, как только достигнете изгиба буквы U, а затем двигайтесь вниз, чтобы вернуться к цилиндру. Так можно создать один лепесток. Повторите процесс для всего цилиндра, после чего добавьте еще несколько слоев лепестков, чтобы получился цветок.

english_section_name: Decorating with Icing