summary: Соскребите с одежды твердые частицы. Промойте пятно в теплой воде. Замочите одежду в тазе с водой, если у вас не получается сразу приступить к ее очистке.

document: Как и с любым пятном, чем быстрее вы приступите к его выведению, тем большего успеха при этом добьетесь. Работа с рвотой, конечно, подразумевает определенные сложности, так как обработка грязной одежды довольно неприятна, но поверьте, в ваших интересах действовать быстро. Если начать незамедлительно, сильного напора воды может быть достаточно, чтобы удалить рвоту с вашей одежды. Для удаления органических пятен иногда хватает небольшого количества воды и встряхивания. Погружение грядной одежды в воду не даст пятну высохнуть, ведь если оно высохнет и затвердеет, его будет гораздо труднее удалить.

english_section_name: Dealing with the Stain Immediately

summary: Замочите пятно в 1 литре теплой воды, 8 г моющего средства и 10 мл нашатырного спирта. Сполосните одежду и бросьте ее в стирку.

document: Легонько поскребите и намыльте пятно мягкой щеткой или ногтями. По возможности используйте жидкое моющее средство. Обязательно удалите все следы нашатырного спирта. Тщательно промойте и выжмите одежду, чтобы убедиться, что она полностью вымылась.

english_section_name: Using Ammonia

summary: Обработайте пятно. Постирайте одежду в максимально горячей для нее воде.

document: Возьмите предпочитаемую марку пятновыводителя и пропитайте им пятно с лицевой и изнаночной стороны ткани. Различные типы тканей выдерживают разные температуры воды. Проверьте этикетку на одежде, чтобы узнать, можно ли ее постирать в теплой или горячей воде.  Используйте моющее средство, предназначенное для удаления пятен. Если пятно останется, повторите процесс.

english_section_name: Using Pre-Spot Treatment

summary: Намочите пятно теплой водой и насыпьте на него пищевую соду. Налейте на пятно лимонный сок или уксус. Нанесите на пятно средство для мытья посуды и оставьте его замачиваться в емкости с водой.

document: Сыпьте побольше, чтобы хватило покрыть пятно слоем толщиной примерно в 1/2 см. Пищевая сода впитает в себя запах, а также выест пятно из волокон. Сода начнет шипеть. Поскребите пятно пальцами или зубной щеткой. Попробуйте вычистить пятно как можно сильнее. Теплой водой смойте с одежды смесь соды и лимонного сока. Перед замачиванием вспеньте моющее средство, растерев его пальцами, зубной щеткой или потерев ткань саму о себя.  Оставьте одежду замачиваться где-то на час или больше, если пятно окажется стойким. После замачивания сполосните одежду в теплой воде. Снова нанесите на пятно жидкость для мытья посуды, а затем бросьте одежду в стирку.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar


summary: Исследуйте ваши таланты. Делайте то, что любите. Экспериментируйте.

document: У каждого есть навыки и интересы, в которых он превосходит других и от которых получает настоящее удовольствие. Если вам кажется, что у вас нет таланта, то вы, вероятно, просто еще его не обнаружили. Будьте настойчивым и попробуйте заниматься разнообразными увлечениями, и вы обязательно найдете то, которое подходит именно вам.  Люди с одинаковым психотипом могут иметь похожие увлечения. Например, любители рисковать никогда не будут увлекаться вязанием, а вот спокойные люди, скорее всего, будут. Определите тип вашей личности, и вы поймете, какие интересы могут привлечь вас. Будьте терпеливы. Изменения не происходят моментально. На это понадобится время и усилия. Вам, возможно, будет сложно отказаться от старых привычек и познакомиться с новыми людьми или заняться чем-то новым, особенно если вы заняты (а кто не занят?). Запишитесь на курсы, которыми вы интересуетесь, или научитесь играть на музыкальном инструменте, или займитесь каким-нибудь видом спорта. Вы не только научитесь чему-то новому, но и познакомитесь с новыми людьми. Попытки овладеть новыми знаниями и навыками – это безопасный и продуктивный способ выйти из вашей зоны комфорта. Неважно, сколько вы зарабатываете, вы не будете счастливы, если проведете всю жизнь, делая то, что ненавидите. Хотя не всем из нас посчастливилось сделать карьеру из своего хобби, важно посвящать, по крайней мере, выходные или вечера занятию тем, что вам нравится.  Делайте то, что значимо для вас – это поможет вам чувствовать себя счастливым. Через такие творческие увлечения, как искусство или музыка, вы сможете выразить ваши чувства и мысли в продуктивной форме.  Распространен миф, что люди, которые больше всего преуспевают в жизни, являются наиболее целеустремленными людьми. Они не отвлекаются от достижения своей цели даже на личные интересы и увлечения. К сожалению, это очень нездоровый образ жизни. Старайтесь не зацикливаться на одном аспекте вашей жизни и уделяйте внимание вашим увлечениям.  Если вы ненавидите вашу работу, постарайтесь выяснить причины. Вполне возможно, что некоторые изменения приведут к тому, что вы станете по-другому относиться к вашей работе. Если причины в том, что вы считаете вашу работу бессмысленной или не соответствующей вашим ценностям, найдите другую работу. Найдите баланс между работой и отдыхом (удовольствиями).  Концентрация исключительно на каком-то одном из этих жизненных аспектов приведет к стагнации и однообразию. Люди очень быстро привыкают к положительным событиям. Поэтому у вас может выработаться зависимость от позитивного жизненного опыта (особенно если это ваш единственный опыт).  Исследования показали, что находясь в зоне комфорта, мы не так продуктивны, как тогда, когда делаем один шаг за эту зону. Ищите новые впечатления и взаимодействуйте с другими людьми, даже если это немного страшно – так вы достигнете большего. Наше желание избежать дискомфорта и боли может привести нас к тому, что мы перестанем быть гибкими. Тем не менее, исследования показывают, что бросать вызов нашим слабостям (включая мысли о том, что что-то пойдет не так) необходимо для получения полноценного жизненного опыта.  Медитация памятования – это хорошая отправная точка. Одной из целей такой медитации является развитие способности к определению повторяющихся шаблонов мышления, которые возникают в процессе самопознания.

english_section_name: Choosing the Right Path

summary: Согласитесь, что это процесс. Определите ваши ценности. Определите, что вы думаете о самом себе. Тщательно и честно изучите ваше поведение. Определите, как вы хотите измениться. Установите цели. Формулируйте цели позитивно. Найдите образец для подражания.

document: Совершенствование – это процесс, который может занять остаток вашей жизни. Не существует момента, когда вы станете совершенным и вам больше не нужно будет развиваться. В процессе совершенствования вы станете гибче, а это важное качество, которое пригодится вам в различных ситуациях. Ваши цели и ценности могут меняться с течением времени или в зависимости от ситуации. Это нормально. Даже самые лучшие намерения не принесут пользы, если у вас нет четкого представления о ценностях. Ценности – это то, что для вас важнее всего. В их основе лежат ваши убеждения, которые формируют вашу личность и стиль жизни. Размышляя о ценностях, вы поймете, что действительно важно для вас..  Например, ценностями могут являться следующие концепции: «быть хорошим родителем» или «проводить время с друзьями». Ценности помогут вам разобраться в самом себе. «Согласованность ценностей» – это то, насколько ваше поведение согласуется с вашими ценностями. Например, если вашей ценностью является «проведение времени с друзьями», но вы не можете общаться с друзьями из-за вашей работы, то ваши ценности и действия не согласуются; в таких случаях вы можете чувствовать неудовлетворенность или вину. Наши личности формируются под влиянием окружающих нас людей. Например, психологические исследования показывают, что у людей появляются предрассудки уже в очень раннем возрасте. Определив, что влияет на ваше отношение к самому себе, вы можете отбросить бесполезные убеждения и принять осмысленные. Мы также учимся у других, как относится к себе, например, в расовом или половом контексте. Это может быть важным компонентом вашей идентичности. Подумайте, как вы реагируете на стресс, как вы справляетесь с потерями, как вы управляете гневом, как вы относитесь к вашим близким. Вы должны понять, кем вы являетесь в настоящий момент, и только потом определить пути для совершенствования. После изучения ваших поступков вы определите то, что нуждается в совершенствовании. Будьте конкретным. Не думайте: «Я хочу стать лучшим другом». Что вы имеете в виду? Чаще встречаться с друзьями? Уделять друзьям больше внимания?  Стив Джобс каждое утро задавал себе следующий вопрос: «Если сегодняшний день был бы последним днем в моей жизни, делал бы я то, что запланировал сделать?». Если он не мог ответить утвердительно, он решал внести изменения. Вы тоже можете задавать этот вопрос себе.  Ставьте разумные цели для совершенствования. Например, если вы интроверт, не нужно стремиться к «посещению вечеринок». Вместо этого подумайте о достижимой цели в соответствии с вашим типом личности, например, «здороваться с незнакомыми людьми». Запишите их на бумаге, а еще лучше заведите дневник. Это позволит вам раскрыться и лучше понять себя.  В дневник записывайте то, что происходит с вами. Не стоит вносить туда случайные мысли. Пишите о ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь, какие чувства они вызывают, как вы реагируете, как вы чувствуете себя позже, и что, по вашему мнению, вы могли бы сделать по-другому.  Вот некоторые вопросы, с которых вы могли бы начать. Есть ли у вас особые отношения с любимым человеком, которые вы хотели бы улучшить? Не хотите ли вы стать более человеколюбивым? Хотите ли вы делать больше для улучшения окружающей среды? Хотите ли вы стать лучшим супругом или партнером? Исследования показали, что достигаются те цели, которые формулируются позитивно (что-то, что вы намерены делать), а не негативно (что-то, что вы прекращаете делать). Формулируя ваши цели негативно, вы можете чувствовать вину за их недостижение или осуждать себя. Формулируйте цели так, чтобы мотивировать себя двигаться по направлению к ним, а не от них. Например, если вы решили стать благодарным человеком, сформулируйте эту цель позитивно: «Я буду благодарить людей, когда они добры ко мне». Избегайте негативной формулировки: «Я хочу перестать быть неблагодарным человеком». Образец для подражания – замечательный источник вдохновения; его рассказы могут придать вам сил в тяжелые времена. В качестве образца для подражания вы можете выбрать религиозного деятеля, политика или близкого человека, которым вы восхищаетесь.  Зачастую образом для подражания лучше выбирать знакомого вам человека. Если вы будете ориентироваться на того, с кем вы не знакомы, у вас может выработаться искаженное восприятие его/ее личности, что приведет к снижению вашей самооценки.  Образцом для подражания не обязательно должен быть всемирно известный человек, такой как Махатма Ганди или Мать Тереза. Например, если один из ваших коллег всегда весел, спросите у него, как ему это удается, что он думает о жизни и что делает. Это не значит, что вы не можете найти вдохновения в истории жизни знаменитых людей, особенно если вы не видите образцов для подражания среди окружающих вас людей. Знаменитый астрофизик Нил Деграсс Тайсон выступает против традиционной идеи подражания известным людям. Он предлагает исследовать, как они добились того, чего хотите добиться и вы. Какие книги они читают? Какие пути выбирают? Ответив на эти и другие вопросы, вы сможете разработать собственный план достижения намеченных целей (вместо копирования чужого).

english_section_name: Getting Started

summary: Научитесь самосостраданию. Прекратите себя критиковать. Изучите ваши привычки. Учитесь контролировать злость и зависть. Прощайте других людей. Будьте благодарны. Сопереживайте другим людям. Фокусируйтесь на людях, а не на предметах. Отдавайте другим. Подумайте о том, как ваше поведение влияет на окружающих людей.

document: Прежде чем вы сможете научиться любить других, вы должны научиться любить себя. Но это не должна быть тщеславная, эгоцентричная любовь. Это та любовь, которая принимает вас таким, какой вы есть, и заглядывает в душу, чтобы раскрыть и охватить все умения и ценности, которые составляют вашу личность. Напомните себе, что вы добрый, сострадательный и прежде всего достойный человек. В сочетании с добрыми делами это поможет вам лучше понимать и принимать себя.  Попробуйте написать о себе с точки зрения человека, любящего вас. Исследования показывают, что такого рода эксперименты помогут вам справиться с отрицательными эмоциями, а не игнорировать или подавлять их. Признание собственных чувств является ключевым компонентом самосострадания.  В течение дня сострадайте самому себе, особенно в трудные моменты. Например, если вы не успеваете выполнить важный проект, вы можете злиться на себя или нервничать. Вместо этого признайтесь себе, что попали в стрессовую ситуацию: «У меня стресс». Затем подумайте о том, что время от времени каждый человек испытывает стресс: «Я не одинок в этом». И, наконец, займитесь самосостраданием: «Я научусь быть сильным. Я научусь быть терпеливым. Я научусь принимать себя таким, какой я есть». Найдите время, чтобы оценить свои таланты и лучшие черты, в независимости от того, физические они или внутренние. Чем более вы враждебны по отношению к себе, тем более вероятно, что вы будете враждебны по отношению к другим.  Записывайте негативные мысли о себе. Опишите сопутствующую ситуацию, ваши мысли и последствия этих мыслей. Например, напишите так: «Сегодня я ходил в тренажерный зал. Я был окружен худыми людьми и начал думать, что я полный. Я разозлился на себя и мне было стыдно находиться в тренажерном зале. Я даже не стал продолжать тренировку». Затем найдите рациональный ответ на эти мысли. Это может быть трудно, но подкрепите ответ объективными и логичными фактами. Например, рациональный ответ на описанную выше ситуацию может выглядеть следующим образом: «Я хожу в тренажерный зал, чтобы заботиться о своем теле и здоровье. Это акт доброты и заботы о себе. Почему я должен стыдиться того, что забочусь о себе? Строение тел у всех разное, и мое тело не может выглядеть так же, как тела других людей. Подтянутые люди, которых я видел в тренажерном зале, скорее всего, ходят в него дольше или чаще, чем я. Или у них просто хорошие гены. Если другие судят обо мне по моей фигуре, стоит ли обращать внимание на их мнение? Не лучше ли уважать людей, которым важно только то, что я прилагаю усилия, чтобы заботиться о себе?  Самокритика часто включает слово «должен»: «я должен купить хорошую машину» или «я должен носить определенный размер одежды». Когда вы стремитесь соответствовать стандартам, которые устанавливают другие люди, в конечном итоге вам будет стыдно, и вы будете несчастливы. Определите, что нужно вам, а не что вы «должны» иметь по мнению других людей. Зачастую человек останавливается в своем развитии из-за устоявшихся привычек, которые не позволяют ему делать что-то новое или испытывать новые ощущения. У вас также могут быть бесполезные привычки (но вы не осознаете этого).   Например, если в прошлом вы пострадали от действий какого-то человека, то теперь вы держите людей на расстоянии. Поймите, что благодаря такому поведению вы не только избегаете возможной опасности, но и лишаете себя радости и удовольствия от отношений с другими людьми. Заведите новые привычки, например, регулярно принимайте участие в общественных мероприятиях или ищите новых друзей; так вы раскроете ваш скрытый потенциал. Это также поможет вам наладить отношения с другими людьми и узнать что-то новое (о себе и о других).  Избавление от старых привычек может привести вас к знакомству с разными людьми, которые могут изменить вашу точку зрения на жизнь. Исследования показали, что предрассудки и страхи исчезают под влиянием людей другой культуры или мировоззрения. Вы увидите, как многому вы можете научиться у других людей, и как многому вы можете научить их. Эти эмоции являются естественной частью жизни, но если вы постоянно чувствуете злость или зависть по отношению к другим, то вам будет сложно обрести счастье. Понимание поведения и желаний других людей необходимо для вашего совершенствования.  Злость имеет место тогда, когда люди считают, что определенные события «не должны» происходить с ними. Люди злятся, если ситуация развивается не так, как им хочется. Поймите, что не всегда все будет так, как вы планируете.  Сфокусируйтесь на тех аспектах вашей жизни, которые вы можете контролировать, и меньше беспокойтесь о том, что находится вне вашего контроля. Помните, что вы можете контролировать ваши действия, но не их результаты. Сосредоточьте внимание на ваших действиях и не пытайтесь контролировать их результаты; так вы расслабитесь и будете меньше злиться, когда что-то будет идти не так. Прощение положительно сказывается на вашем здоровье, так как постоянные мысли о прошлых обидах и ошибках повышает кровяное давление и сердечный ритм. Несмотря на множество преимуществ, прощение других людей – один из самых сложных поступков.  Подумайте о проступке, который вы хотите простить. Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас, когда вы думаете о человеке, совершившем проступок. Что вы чувствуете по отношению к этому человеку? Как реагирует ваш организм? Подумайте, какие уроки вы можете извлечь. Что вы могли сделать по-другому? Что мог сделать по-другому человек, совершивший проступок? Какие уроки вы можете извлечь? Такое преобразование болезненного опыта в полезный опыт поможет вам избавиться от обид. Поговорите с другим человеком, не обвиняйте его, чтобы он не начал «обороняться». Донесите до него ваши чувства и попросите рассказать вам о его чувствах.  Цените ваше спокойствие выше справедливости. Нам трудно прощать других людей из-за нашего чувства справедливости.  Возможно, человек, который обидел вас, никогда не понесет за это наказание, но обида и гнев в конечном счете навредят только вам.  Помните, что прощение – это не оправдание. Вред нанесен, а вы только снимаете с себя бремя, которое портит вам жизнь. Благодарность – это не только чувство, но и активная практика. Благодарный человек более позитивный, счастливый и здоровый. Чувство благодарности помогает людям преодолевать душевную боль и укреплять отношения с другими людьми.  Заведите «дневник благодарности». Записывайте в него то, за что вы испытываете чувство благодарности. Например, напишите о солнечном утре или чашечке ароматного прекрасно сваренного кофе. Также делайте записи о том, что нельзя измерить, например, о любви или дружбе. Такие записи помогут вам в будущем вспомнить то, за что вы были благодарны.  Цените сюрпризы. Что-то неожиданное и удивительное может оказать на вас сильное впечатление. Это может быть что-то незначительное, например, ваш любимый человек приготовит ужин или вы получите сообщение от друга, с которым не виделись долгое время. Делитесь позитивом с другими людьми. Возможно, этим вы скрасите чей-то серый день и вызовите ответную благодарность в ваш адрес. В людях заложено стремление к построению социальных отношений с окружающими людьми. С ранних лет мы подражаем поведению других людей, чтобы приспособиться, чтобы получить желаемое и чтобы ощутить связь между нами. Но сочувствие – это не простое подражание поведению других людей и выражение наших эмоций. Речь идет о постановке себя на место другого человека и попытке понять его мысли и чувства. Умение сопереживать позволит вам лучше понимать чувства других людей, строить более тесные отношения и быть менее изолированным. Сочувствуя другим людям, вы сможете относиться к ним так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.  Исследования показали, что медитация любящей доброты стимулирует область мозга, отвечающую за эмоциональную активность. Такая медитация поможет вам избавиться от стресса.Медитация памятования имеет аналогичные эффекты, но немного менее полезна для  развития способности к сочувствию.  Исследования показали, что активные попытки понять чувства других людей развивают вашу способность к сочувствию. Даже чтение художественной литературы может научить вас смотреть на вещи с точки зрения другого человека.  Если возможно, не судите других людей. Исследования показали, что мы, скорее всего, не будем сопереживать людям, которых считаем ответственными за их страдания – то есть тем, которые «сами виноваты». Попытайтесь абстрагироваться от обстоятельств произошедшего и от прошлых деяний людей.  Ищите разных людей. Исследования показали, что воздействие другой культуры или мировоззрения помогает сочувствовать другим людям. Чем больше выдержки вы проявите к людям, которые могут думать и вести себя иначе, чем вы, тем менее вероятно, что вы будете осуждать их или относиться к ним с предрассудками. В большинстве случаев мы испытываем настоящую признательность за что-то нематериальное, например, за любовь или доброту. На самом деле страсть к чему-то материальному свидетельствует о том, что вы пытаетесь удовлетворить глубинные потребности. Исследования показали, что материалисты менее счастливы и чаще проявляют негативные эмоции, такие как страх и печаль. Не каждый может себе позволить пожертвовать тысячи долларов благотворительному фонду, но это не значит, что вы не можете делать маленькие взносы, чтобы помочь нуждающимся. Помогая другим людям, вы приносите пользу не только им, но и себе. Исследования показали, что альтруисты счастливее и, возможно, в их организме повышается выработка эндорфинов, когда они делают добро другим людям.  Станьте волонтером. Вместо того чтобы проводить выходные перед телевизором, станьте добровольцем в одном из местных приютов для бездомных или животных. Безвозмездная помощь другим людям позволит вам почувствовать себя частью сообщества, а не одиночкой.  Проявляйте доброту каждый день. Это может быть что-то незначительное, например, помогите пожилому человеку донести продукты до машины или пропустите кого-то на дороге. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будете осознавать, насколько приятно помогать другим, что в конечном итоге поможет вам побороть эгоизм. Помните, что совершая добрые дела, вы вдохновляете других людей делать то же самое (а они мотивируют других людей и так далее). Зачастую мы так зациклены на собственных поступках, что не замечаем, как они отражаются на других людях. Отчасти это механизм психологической защиты, срабатывающий в процессе взаимодействия с другими людьми. Если другие люди реагируют на ваши поступки определенным образом, у вас, возможно, выработались некоторые ненужные привычки. Попытайтесь сделать так, чтобы ваша психологическая защита помогала вам совершенствоваться.  Например, рассмотрим реакцию других людей на ваши действия. Они обижаются на то, что вы говорите? Не думайте, что все эти люди чрезмерно чувствительны (так не бывает) – скорее всего, вы выработали такую защитную реакцию, что унижаете людей, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте изменить вашу манеру общения с другими людьми, чтобы не вызывать у них неприятных чувств. Подумайте о моделях ваших отношений с другими людьми и определите полезные и бесполезные модели. Чем лучше вы научитесь адаптировать ваше поведение, тем лучшие отношения у вас будут складываться с другими людьми.

english_section_name: Exercising Compassion


summary: Нажмите на иконку «Резервное копирование и синхронизация». Нажмите на ⁝. Нажмите Продолжить.

document: Это иконка в виде облака со стрелой внутри. Если ваш компьютер работает под управлением Windows, она располагается в нижнем правом углу экрана на панели задач. Если ваш компьютер работает под управлением Mac, тогда вы найдете ее в строке меню в правом верхнем углу экрана. Эта кнопка находится в правом верхнем углу на панели «Резервное копирование и синхронизация». Откроется список приостановленных загрузок. Выбранная загрузка возобновится.

english_section_name: Using a Computer

summary: Запустите приложение «Google Диск» на смартфоне или планшете. Нажмите на файл, выделенный серым цветом с надписью Загрузка приостановлена.

document: Если у вас iPhone, эта иконка обычно расположена на главном экране. На Android-устройствах она находится в меню всех приложений. Загрузка автоматически возобновится с того места, на котором она была приостановлена.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: Что означают результаты. Не волнуйтесь, если ваше артериальное давление низкое. Когда обращаться за медицинской помощью.

document: После того, как вы записали ваше артериальное давление, важно знать, что означают числа. Используйте следующее руководство для справки:  Нормальное артериальное давление: систолическое давление меньше 120 и диастолическое давление меньше 80. Предгипертония: систолическое давление между 120 и 139, диастолическое давление между 80 и 89. Гипертония 1 степени: Систолическое давление между 140 и 159, диастолическое давление между 90 и 99. Гипертония 2 степени: Систолическое давление выше 160, а диастолическое давление выше 100. Гипертонический криз: Систолическое давление выше 180, а диастолическое давление выше 110. Даже если ваши показания артериального давления намного ниже "нормальной" отметки 120/80, нет никаких причин для беспокойства. Показатели низкого артериального давления, скажем 85/55 мм. рт. ст., считаются нормальными, если нет никаких симптомов пониженного давления. Однако если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, обезвоживание, тошноту, ухудшение зрения и / или усталость, то желательно обратиться к врачу, так как ваше низкое артериальное давление может быть результатом какого-то заболевания. Важно понимать, что одиночные высокие показатели вовсе не означают, что у вас высокое артериальное давление. Это может быть следствием многих факторов.  Если вы измеряете ваше артериальное давление после тренировки, приема соленой пищи, употребления кофе, курения или в период сильного стресса, оно может быть непривычно высоко. Если манжета для измерения артериального давления была слишком свободно или слишком плотно зафиксирована на руке; или если она была слишком большой или слишком маленькой для вашей руки, то показания могут быть неточными. В результате, вы не должны слишком беспокоиться о единичных показаниях, особенно если в следующий раз ваше артериальное давление пришло в норму. Однако же, если ваше артериальное давление постоянно находится на уровне 140/90 мм. рт. ст. или выше, вы можете проконсультироваться с врачом, который может разработать для вас план лечения, который обычно включает в себя сочетание здорового питания и физических упражнений. Если ваше систолическое давление 180 или выше, или диастолическое давление 110 или выше, подождите несколько минут, затем проверьте ваше артериальное давление снова. Если оно все еще на этом уровне, необходимо немедленно вызвать скорую медицинскую помощь, так как, возможно, у вас гипертонический криз.

english_section_name: Interpreting the Results

summary: Сядьте и откройте коробку с прибором. Поднимите руку на уровень сердца. Оберните манжету вокруг предплечья. Манжета должна плотно облегать вашу руку, но не слишком туго. Поместите мембрану стетоскопа на предплечье. Закрепите манометр на устойчивой поверхности. Возьмите резиновую грушу и затяните клапан.

document: Сядьте за стол, где вы можете расположить необходимое оборудование. Достаньте манжету, стетоскоп, манометр, грушу, стараясь не запутать различные трубочки. Расположите руку так, чтобы при сгибании локтя он оказался на уровне сердца. Это гарантирует, что результат не будет ни завышен, ни занижен. Также важно, чтобы ваша рука опиралась на устойчивую поверхность во время измерения. Большинство манжет имеют застежку “на липучке” (Велкро), чтобы облегчить ее фиксацию. Если у вашей одежды длинные или толстые рукава, закатайте их. Манжету можно надевать только на очень тонкую одежду. Верхний край манжеты должен быть на 2 см. выше локтя. Некоторые специалисты рекомендуют измерять давление на левой руке, другие на обеих. Если вы решили измерить давление, то сначала делайте это на левой руке, если вы правша и наоборот. Если манжета закреплена слишком свободно, результат будет неправильным, неточным (заниженным). Если манжета закреплена слишком туго, это приведет к так называемой «гипертонии манжеты», то есть результат снова будет неточный (высокий). Мембрана стетоскопа (также известная как диафрагма) должна прилегать к коже на внутренней стороне предплечья. Край мембраны должен располагаться на плечевой артерии (как раз под манжетой). Аккуратно вставьте наушники стетоскопа в уши.  Не держите мембрану стетоскопа большим пальцем - большой палец имеет свой собственный пульс, и этот шум затруднит измерение. Держать мембрану стетоскопа  удобно указательным и средним пальцами. Так вы не услышите постукивание, пока не начнете надувать манжету. Если циферблат манометра зацеплен на манжете, отсоедините его и прицепите клипсу к чему-то крепкому, например, к обложке книги в твердом переплете. Таким образом, вы сможете поместить его прямо перед собой, и вам будет удобно смотреть. Важно, чтобы дисплей манометра был закреплен и неподвижен. Перед началом измерения убедитесь, что вокруг достаточно света, и что вы хорошо видите стрелку и шкалу. Клапан должен быть полностью закрыт перед началом измерения. Это гарантирует, что клапан не будет травить воздух, когда вы будете накачивать манжету. Выход воздуха может привести к неточным результатам. Затяните клапан по часовой стрелке до упора. Не затягивайте клапан слишком сильно, а открывайте клапан потихоньку, в противном случае вы выпустите воздух слишком быстро.

english_section_name: Setting Up the Equipment

summary: Нагнетание воздуха в манжету. Открытие клапана. Запомните ваше систолическое давление. Запомните диастолическое давление. Не волнуйтесь, если вы пропустили значение давления. Проверьте ваше артериальное давление еще раз.

document: Быстро накачайте резиновую грушу, чтобы раздуть манжету. Продолжайте накачивание до тех пор, пока стрелка на циферблате не достигнет 180 мм/рт. ст. Давление со стороны манжеты перекроет большую артерию в бицепсе, временно блокировав ток крови. Поэтому давление манжеты может показаться неприятным. Слегка поверните клапан на резиновой груше против часовой стрелки так, чтобы воздух из манжеты выходил постепенно умеренным темпом. Следите за циферблатом. Для большей точности, стрелка должна двигаться вниз со скоростью 3 мм/рт. ст. в секунду. Открывать клапан, держа одновременно стетоскоп, может показаться неудобным. Попробуйте открывать клапан рукой с манжетой на плече, удерживая стетоскоп свободной рукой. При падении давления, слушайте при помощи стетоскопа звук ударов. Когда вы услышите первый удар, запомните цифру на циферблате. Это ваше систолическое артериальное давление.   Систолическое давление представляет собой давление, которое оказывает кровоток на стенки артерий после сокращения сердца. Это самый высокий показатель давления, и при записи артериального давления он отображается сверху.  Этот метод измерения артериального давления называется методом Короткова. Слушайте с помощью стетоскопа стук шумов и продолжайте наблюдать за датчиком. В конце концов, жесткие шумы ударов превратятся в свистящий звук. Нужно отметить это изменение, так как это означает, что вы находитесь рядом с отметкой вашего диастолического артериального давления. Как только свист и шум стихнут, и вы услышите только тишину, запомните значение давления на циферблате. Это ваше диастолическое артериальное давление. Значение диастолического давления – это уровень давления кровотока на стенки артерии в момент максимального расслабления сердца. Это наименьший параметр из двух показаний артериального давления, и при записи он отображается внизу. Если вы пропустите точную цифру, вполне приемлемо немного подкачать манжету, чтобы уловить ее.  Только не делайте это слишком часто (не более двух раз), так как это может повлиять на точность измерений. Кроме того, вы можете надеть манжету на другую руку и повторить процесс Артериальное давление колеблется в течение минут (иногда резко), так что если вы сделаете два измерения в пределах примерно десятиминутного периода, то вы можете получить более точное среднее значение.  Для получения более точных результатов, проверьте ваше артериальное давление во второй раз пять-десять минут спустя. Также может быть хорошей идеей использовать другую руку во время второго измерения, особенно если ваш первый результат был ненормальным.

english_section_name: Taking the Blood Pressure


summary: Проверьте наличие обновлений. Ограничьте количество программ, которые загружаются автоматически. Закройте ненужные фоновые программы. Дефрагментируйте жесткий диск. Очистите диски. Отключите визуальные эффекты.

document: Регулярно обновляйте операционную систему и программное обеспечение, чтобы увеличить быстродействие ноутбука. Для того чтобы проверить наличие обновлений, выполните следующие действия:  Проведите пальцем (сверху вниз) по правому краю экрана и выберите «Настройки». Нажмите «Изменить настройки компьютера» и выберите «Обновление и восстановление». Выберите «Проверить сейчас». Windows выполнит поиск доступных обновлений. Нажмите «Установить обновления», примите условия использования и нажмите «Готово». Некоторые программы запускаются при загрузке операционной системы. Чрезмерное количество таких программ приводит к значительному падению быстродействия компьютера. Уменьшение числа программ, которые запускаются при загрузке системы, позволит увеличить производительность ноутбука.  Нажмите «Пуск» – «Диспетчер задач».  Перейдите на вкладку «Автозагрузка». Выделите ненужную программу. Нажмите «Отключить». Если в фоновом режиме работает чрезмерное количество программ, быстродействие ноутбука сильно уменьшается. Поэтому закройте ненужные фоновые программы, чтобы повысить производительность ноутбука.  Щелкните правой кнопкой мыши по панели задач и в меню выберите «Диспетчер задач». Перейдите на вкладку «Процессы». Выберите процессы, которые отнимают значительные системные ресурсы (такие процессы выделены), или процессы, которые работают в фоновом режиме (находятся в разделе «Фоновые процессы»). Выбирайте только те процессы, предназначение которых вам известно. Нажмите «Завершить процесс». Со временем, когда вы записываете и удаляете множество файлов, их компоненты начинают храниться на жестком диске в несмежных кластерах, то есть системе приходиться обращаться к разрозненным кластерам, чтобы найти конкретный файл, а это уменьшает общее быстродействие ноутбука. В Windows дефрагментация диска выполняется автоматически согласно заданному расписанию, но процесс дефрагментации можно также запустить вручную.  Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «дефрагментация» (без кавычек). В результатах поиска щелкните по «Дефрагментация диска». Выберите диск и нажмите «Анализ диска». Нажмите «Дефрагментация диска». Утилита «Очистка диска» позволит найти и удалить ненужные файлы и программы, что приведет к освобождению памяти и увеличению производительности ноутбука.  Проведите пальцем (сверху вниз) по правому краю экрана и выберите «Настройки». Нажмите «Панель управления» – «Администрирование». Дважды щелкните по «Очистка диска», выделите очищаемый диск и нажмите «OК». Установите флажки у типов файлов, которые вы хотите удалить, и нажмите «OК». Выберите «Удалить файлы». В Windows 8 встроено большое число анимированных эффектов, которые включены по умолчанию. Отключите анимированные эффекты, чтобы увеличить производительность ноутбука.  Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «панель управления» (без кавычек). Затем нажмите ↵ Enter. Выберите «Программы» – «Специальные возможности» – «Центр специальных возможностей». Выберите «Настройка изображения на экране». Поставьте флажок у опции «Отключить все излишние анимации» и нажмите «Применить».

english_section_name: Windows 8

summary: Откройте меню Apple (в верхнем левом углу экрана), чтобы обновить программное обеспечение. Ограничьте количество программ, которые загружаются автоматически. Закройте ненужные фоновые программы. Отключите визуальные эффекты.

document: В этом меню нажмите «App Store» и проверьте наличие обновлений программного обеспечения (ПО). Регулярное обновление ПО позволит поддерживать быстродействие ноутбука на высоком уровне. Откройте меню Apple (в верхнем левом углу экрана) и нажмите «Системные настройки». Затем нажмите «Пользователи и группы» – «Автозагрузка». Поставьте флажок возле каждой программы, которая не должна запускаться автоматически, и нажмите кнопку «-», чтобы удалить выбранные программы из списка. Уменьшение числа программ, которые запускаются при загрузке системы, позволит увеличить производительность ноутбука. Скорее всего, на вашем ноутбуке несколько программ работают в фоновом режиме, что приводит к использованию оперативной памяти и уменьшению быстродействия ноутбука. Поэтому закройте ненужные фоновые программы, чтобы повысить производительность ноутбука. Откройте папку «Приложения», а затем откройте папку «Утилиты». Запустите утилиту «Мониторинг системы», перейдите на вкладку «Память» и разверните раздел «Память». Дважды щелкните по программе, которую нужно закрыть, и нажмите «Выйти». Для того чтобы закрыть программу, еще раз нажмите «Выйти».  Закрывайте только те программы, предназначение которых вам известно. В разделе «Память» программы отсортированы по объему используемой оперативной памяти. Программы, использующие наибольший объем оперативной памяти, будут отображаться в верхней части списка. Визуальные эффекты, например, эффект при сворачивании окон, уменьшают быстродействие ноутбука. Для того чтобы отключить часть визуальных эффектов, откройте меню Apple (в верхнем левом углу экрана) и нажмите «Системные настройки».  Нажмите «Dock». В меню «Убрать в Dock с эффектом» вместо «Джин» выберите «Простое уменьшение». Вернитесь в окно «Системные настройки» и нажмите «Доступность». Установите флажок возле опции «Уменьшить прозрачность». Это приведет к уменьшению прозрачности выпадающих меню, панели Dock и других элементов.

english_section_name: Mac

summary: Проверьте наличие обновлений. Дефрагментируйте жесткий диск. Очистите диски. Отключите визуальные эффекты.

document: Регулярно обновляйте операционную систему и программное обеспечение, чтобы исправить ошибки и увеличить быстродействие ноутбука. Для того чтобы проверить наличие обновлений, выполните следующие действия:  Нажмите «Пуск» – «Все программы» – «Центр обновления Windows». Нажмите «Проверить наличие обновлений». Windows выполнит поиск доступных обновлений. Нажмите «Установить обновления». Со временем, когда вы записываете и удаляете множество файлов, их компоненты начинают храниться на жестком диске в несмежных кластерах, то есть системе приходиться обращаться к разрозненным кластерам, чтобы найти конкретный файл, а это уменьшает общее быстродействие ноутбука. В Windows дефрагментация диска выполняется автоматически согласно заданному расписанию, но процесс дефрагментации можно также запустить вручную.  Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «дефрагментация» (без кавычек). В результатах поиска щелкните по «Дефрагментация диска». Выберите нужный диск и нажмите «Анализ диска». Если понадобится, введите пароль администратора. Нажмите «Дефрагментация диска». Если понадобится, введите пароль администратора. Утилита «Очистка диска» позволит найти и удалить ненужные файлы и программы, что приведет к освобождению памяти и увеличению производительности ноутбука.  Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «Очистка диска». В результатах поиска нажмите «Очистка диска». Выделите нужный диск и нажмите «OК». Нажмите «Удалить файлы». В Windows 7 встроено большое число анимированных эффектов, которые включены по умолчанию. Отключите анимированные эффекты, чтобы увеличить производительность ноутбука.  Нажмите «Пуск» – «Панель управления». Нажмите «Система» – «Счетчики и средства производительности». Нажмите «Настройка визуальных эффектов» – «Особые эффекты». Уберите флажки у ненужных эффектов и нажмите «Применить».

english_section_name: Windows 7

summary: Закройте программы, которыми вы не пользуетесь. Закройте ненужные вкладки браузера. Перезагрузите ноутбук. Удалите ненужные программы и файлы.

document: Запуск нескольких программ приведет к использованию практически всей оперативной памяти ноутбука, что отрицательно скажется на его быстродействии. Поэтому для увеличения производительности ноутбука закройте программы, которыми вы не пользуетесь. Найдите программы, окна которых свернуты (такие программы не считаются закрытыми). Каждая вкладка веб-браузера занимает некоторый объем оперативной памяти. Чем больше открытых вкладок, тем больший объем оперативной памяти используется браузером. Поэтому для увеличения производительности ноутбука закройте ненужные вкладки.  Закончив работать с вкладкой, закройте ее. Если вкладка открыта в качестве напоминания, запишите то, что вы должны сделать, на бумаге или отправьте заметку на свой адрес электронной почты. Рекомендуется регулярно (хотя бы раз в неделю) перезагружать ноутбук – это приведет к росту его производительности. Это приведет к освобождению пространства на жестком диске. Откройте папку с установленными программами, а затем найдите и удалите старые или неиспользуемые программы.

english_section_name: Tips for All Laptops

summary: Проверьте наличие обновлений. Уменьшите количество программ, которые загружаются автоматически. Получите отчет Монитора ресурсов. Закройте ненужные фоновые программы. Дефрагментируйте жесткий диск. Очистите диски. Отключите визуальные эффекты.

document: Обновления для Windows выкладываются во второй вторник каждого месяца. Регулярно обновляйте операционную систему и программное обеспечение, чтобы исправить  ошибки и увеличить быстродействие ноутбука. Нажмите «Пуск» – «Настройки» – «Обновление и безопасность». Затем нажмите «Обновление Windows» – «Проверить наличие обновлений». Система скачает все доступные обновления в автоматическом режиме. Некоторые программы запускаются при загрузке операционной системы. Уменьшение числа программ, которые запускаются при загрузке системы, позволит увеличить производительность ноутбука.  Щелкните правой кнопкой мыши по правому нижнему углу экрана и выберите «Диспетчер задач». Нажмите «Подробно». Перейдите на вкладку «Автозагрузка». Щелкните правой кнопкой мыши по программе и в меню выберите «Отключить». Это приведет к удалению программы из автозагрузки, но программа останется установленной на компьютере. Утилита «Монитор ресурсов» представляет пользователю подробный отчет о ноутбуке, в котором также приводятся выявленные проблемы и пути их решения.  Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «монитор ресурсов» (без кавычек). Затем нажмите ↵ Enter. Откроется Монитор ресурсов и через некоторое время на экране отобразится отчет этой утилиты. Просмотрите отчет и устраните неполадки. Следуйте инструкциям, приведенным в отчете, чтобы решить изложенные в нем проблемы. Скорее всего, на вашем ноутбуке несколько программ работают в фоновом режиме, что приводит к использованию оперативной памяти. Поэтому закройте ненужные фоновые программы, чтобы повысить производительность ноутбука.  Нажмите «Пуск» – «Настройки». Нажмите «Конфиденциальность» и выберите «Фоновые программы». Найдите ненужные программы и возле каждой из них передвиньте ползунок в положение «Выключена». В дальнейшем запускайте такие программы вручную. Со временем компоненты файлов начинают храниться на жестком диске в несмежных кластерах, то есть системе приходиться обращаться к разрозненным кластерам, чтобы найти конкретный файл, а это уменьшает общее быстродействие ноутбука. В Windows дефрагментация диска выполняется автоматически согласно заданному расписанию. Но вы можете запустить процесс дефрагментации вручную.  Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «дефрагментация и оптимизация диска» (без кавычек). В результатах поиска щелкните по соответствующей утилите. Выделите жесткий диск и нажмите «Анализ». Для запуска процесса дефрагментации нажмите «Оптимизировать». Рекомендуется не пользоваться компьютером во время дефрагментации диска. Утилита «Очистка диска» позволит найти и удалить ненужные файлы и программы, что приведет к освобождению памяти и увеличению производительности ноутбука.   Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «очистка диска» (без кавычек). В результатах поиска щелкните по соответствующей утилите. Выделите диск, который нужно очистить. Поставьте флажки возле типов файлов, которые нужно удалить. Щелкните по типу файлов, чтобы прочитать его краткое описание. Нажмите «ОК», чтобы запустить процесс очистки дисков. В Windows 10 встроено большое число анимированных эффектов, которые включены по умолчанию. Отключите анимированные эффекты, чтобы увеличить производительность ноутбука.  Нажмите ⊞ Win+R, чтобы открыть окно «Выполнить». В строке этого окна введите sysdm.cpl и нажмите ↵ Enter. Перейдите на вкладку «Дополнительно». В разделе «Быстродействие» нажмите «Параметры» – «Особые эффекты». Уберите флажки у ненужных эффектов и нажмите «Применить».

english_section_name: Windows 10


summary: Поговорите с ним об этом. Дайте ему понять, что вы рядом и готовы оказать поддержку. Поймите, когда он не хочет говорить. Не говорите, что все будет в порядке, если это неправда. Пусть он знает, как сильно вы заботитесь о нем. Напишите ему письмо о том, почему вы его любите.

document: Когда ваш парень расстроен, то иногда самое лучшее, что вы можете для него сделать – поговорить с ним о его чувствах. Это может помочь ему открыться и почувствовать себя лучше. А также почувствовать, что есть кто-то, кто о нем заботится и понимает, через что ему довелось пройти. Вы не должны оказывать на него давление и заставлять его слишком много говорить, но вы должны ненавязчиво дать ему понять, что вы всегда готовы поговорить с ним, если он того захочет. Это поможет поднять ему настроение и поможет ему справиться со своими эмоциями.  Конечно, если он сердится или становится слишком эмоциональным, когда говорит с вами о произошедшем, то вы можете остановить его или сделать перерыв. Он не должен рассказывать вам все сразу. Когда он говорит с вами, используйте навыки активного слушания. Слушайте, что он на самом деле хочет сказать, а затем повторите это его собственными словами. Этим вы покажете, что вы действительно заботитесь о нем и понимаете ситуацию. Убедитесь в том, что он закончил говорить, прежде чем вы скажете что-либо и не прерывайте его и не давайте советов, если он не просит. Поддерживайте зрительный контакт, не отвлекайтесь, пусть он почувствует все ваше внимание. Пусть он знает, что вы рядом, чтобы выслушать его или просто оказывать поддержку, если он не готов говорить. Ваше присутствие является более важным, чем что-либо еще. Так пусть он увидит, что вы заботитесь и будете рядом, когда будете нужны ему. Простое понимание того, что вы заботитесь о нем, может подбодрить его и позволить ему увидеть, что вы действительно хотите помочь ему пройти через сложности. Это не означает, что вы должны сделать миллион дел вместе, а просто провести время вместе.  Пусть он знает, что может положиться на вас. Скажите ему об этом лично, когда вы рядом или по телефону, когда вы не вместе. Помните, что он может стесняться того, что он расстроен, поэтому очень важно, чтобы он знал, что он может положиться на вас несмотря ни на что. Хотя порой достаточно высказаться, чтобы почувствовать себя лучше, иногда он может чувствовать себя настолько подавленным или грустным, что ему трудно будет даже говорить. Если это так, то не заставляйте его говорить об этом, не задавайте ему миллион вопросов и не пытайтесь успокоить его снова и снова. Может быть пока, он не готов говорить о том, что произошло, или, может быть, он просто переживает о чем-то незначительном и разговор об этом делает ему только хуже; в любом случае, вы должны улавливать признаки того, что он на самом деле не хочет говорить и относиться с пониманием к этому. Конечно, если ваш парень расстроен чем-то серьезным на протяжении нескольких недель, то важно поговорить с ним и помочь ему открыться. Вы же не хотите, чтобы ему становилось хуже или, чтобы эти чувства продолжали жечь его изнутри. Если ваш друг расстроен из-за его прошлого футбольного матча или неудачного интервью, то есть вероятность, что он будет в состоянии оправиться от этого довольно легко. Но если произошло что-то более серьезное, например, смерть близкого, то вы должны быть деликатны в отношении того факта, что в ближайшее время ничего не станет лучше. Старайтесь избегать каких-либо клише вроде «твоя бабушка находится в лучшем месте» или «ничего не происходит просто так», потому что от этих фраз ваш друг может почувствовать себя еще более разочарованным и расстроенным. Помочь своему парню – дело не из легких, особенно, когда он переживает что-то действительно сложное. Лучшее, что вы можете сделать – это понять насколько тяжело ему приходится, даже если вы не можете чувствовать то, что чувствует он. Иногда лучшее, что вы можете сделать, когда ваш друг расстроен – дать ему понять, как много он для вас значит. Просто найдите время для реальных комплиментов, чтобы напомнить ему обо всех тех вещах, которые вы любите в нем и обо всех замечательных качествах, которыми он обладает. Это поможет ему почувствовать, что он удивительный человек, который может оправиться от того, что случилось; похвала может быть особенно полезна, если он расстроен из-за чего-то, что заставило его сомневаться в себе, например, если он переживает из-за некоторых негативных комментариев своего босса или неудачного результата по экзамену.  Только это должно быть сказано от чистого сердца, а не для того, чтобы только подбодрить его. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что вам нравится больше всего в вашем любимом, и пусть он знает какой он особенный и как много он значит для вас. Вы также можете напомнить ему обо всех тех случаях, когда он был рядом с вами и помог вам. Покажите ему, что нуждаться в помощи – это нормально, и как много он для вас сделал. Хотя слова заботы, сказанные вслух, могут произвести самое сильное впечатление, вы также можете написать ему письмо обо всех тех вещах, которые вы любите в нем. Письмо может подбодрить его и заставить его увидеть, как много он значит для вас. К тому же письмо, в котором вы выразите все его прекрасные качества, он сможет перечитывать каждый раз, когда ему будет грустно. Вы можете передать письмо ему лично, прочитать его ему или даже отправить его по почте. Вы также можете подложить письмо к нему в сумку или в одну из его книг.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Поймите, что это не ваша вина. Поговорите с ним о посещении врача. Не расстраивайтесь из-за своей раздражительности. Не заставляйте его делать слишком много. Если он переживает горе или у него депрессия, будьте терпеливы. Знайте, лучшее, что вы можете сделать – быть рядом.

document: Если ваш парень страдает депрессией или очень расстроен по поводу определенного события в течение длительного времени, главное, чтобы вы не винили в этом себя. Вам можете показаться, что если ваш парень продолжает оставаться в плохом настроении, то это ваша вина. Так или иначе, вы должны знать, что иногда вы просто бессильны и ничто не заставит его почувствовать себя лучше, как ни старайся.  Если ваш парень почувствует, что вы вините себя за то, что не в состоянии подбодрить его, то это заставит его почувствовать себя еще хуже, из-за того, что он не только не может справиться со своим настроением, но также разочаровывает вас в некотором роде. Старайтесь не показывать свое разочарование. Иногда проблема может быть настолько серьезной, что только время или помощь профессионала могут помочь. Не берите это на себя. Если у вашего друга серьезные эмоциональные проблемы, и вам кажется, что лучше не становится, вы можете поговорить с ним о возможности посетить врача. Беседа с профессионалом может помочь ему получить лучшее представление о своем положении и понять, какие меры следует принять. Ему, может быть, не захочется проходить терапию, не все могут найти в себе силы на это, но вы должны, по крайней мере, предложить ему этот вариант. Этот разговор может быть не из легких. Однако если он находится в расстроенном и подавленном состоянии в течение длительного времени, и кажется, что из этой ямы ему не выбраться самостоятельно, тогда пришло время принять меры. Если ваш друг находится в депрессии или переживает очень трудное время, вам может казаться, что вы вполне способны быть любящей и оказывать поддержку постоянно. Тем не менее, терпению каждого есть предел, и никто не совершенен. Поэтому вы не должны злиться на себя, если обнаружите, что вы не можете оказывать поддержку 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Временами вы даже можете чувствовать раздражительность, находясь рядом со своим парнем задаваясь вопросом, почему он не может просто стать веселым как прежде, словно бы этой несущественной проблемы никогда и не было; это абсолютно естественно чувствовать себя таким образом, и вы не должны расстраиваться из-за этого.  Это нормально – хотеть, чтобы ваш парень просто был таким как все, особенно, если он расстроен на протяжении некоторого времени. Важно быть честной с самой собой и брать передышку, когда вам это нужно. Если вы действительно взволнованы тем, что с ним происходит, особенно, если проблема не такая уж и серьезная, то вы можете поговорить с ним об этом. Но если он скорбит в связи со смертью своего отца, то вы не должны говорить ему, как вы раздражены из-за его постоянного плохого настроения; вместо этого скажите, что вы любите его, но вам также нужно некоторое время уделять на себя. Если ваш друг действительно находится в депрессии, то вы не должны пытаться заставить его отправиться на выходные в поездку, заниматься с вами йогой пять раз в неделю или пойти с вами на встречу одноклассников. Он может едва ли быть в состоянии позаботиться о себе и говорить с вами, не говоря уже о том, чтобы пытаться сделать миллион разных дел, чтобы выйти из кризиса. Если в вас нет искреннего интереса к его проблеме, не просите его улыбаться, не тащите на улицу и не говорите, что надо двигаться дальше, если его реальная проблема заключается в глубокой печали и депрессии, которую прогулка в парке не излечит. Конечно, если он действительно находится в депрессии или глубоко расстроен, некоторая активность, особенно из первого раздела этой статьи, на самом деле может сделать его день лучше. Тем не менее, вы должны понимать, что, если он глубоко опечален, то для него порой будет сложно справляться даже с самыми основными задачами, так что вы не должны требовать слишком многого. Хотя услышать, что ваш парень всерьез борется, может быть нелегко, лучшее, что вы можете сделать, это предложить свою поддержку и быть терпеливой с ним, пока он проходит, возможно, через самое трудное время в своей жизни. Вы должны быть рядом, не ожидать от него слишком многого и помочь ему пройти через это трудное время. Если вы действительно любите и заботитесь о нем и видите ваши отношения в долгосрочной перспективе, то вы должны набраться терпения. Конечно, терпению каждого есть предел. Если вы почувствуете, что вы поддерживали его в течение нескольких месяцев или даже лет, а признаков улучшения нет или желания с его стороны что-то улучшить, то вы не должны чувствовать себя обязанной быть в этой роли навсегда. Если он проходит через жизненный кризис, вы можете предположить, что пикники или его любимый десерт действительно могут помочь ему. Но реальность такова, что лучшее, что вы можете сделать – это успокоить его своей любовью и присутствием. Пусть он чувствует, что вы рядом и что вы не хотите, чтобы он танцевал, больше смеялся или делал огромное количество других вещей вместе с вами, а что вы любите его и просто хотите, чтобы он почувствовал себя лучше. Вы должны знать, что ваше присутствие – это то, в чем он нуждается. Вам не нужно прыгать через миллион обручей, чтобы подбодрить его. Подарите ему свою любовь и поддержку. Остальное приложится.

english_section_name: Cheering Him Up Long Term

summary: Проведите некоторое время с друзьями, если вам кажется, что это поможет. Играйте в настольные игры. Сделайте что-нибудь, что он давно хотел сделать. Выманите его из дома. Будьте активны вместе. Проявляйте нежность, но только если это то, что ему необходимо. Приготовьте его любимое лакомство. Устройте пикник. Возьмите в прокат его любимый фильм детства. Проявите понимание, если ему просто нужно побыть одному.

document: Если ваш парень из того типа парней, которым необходимо побыть в одиночестве или наедине со своей второй половинкой, то не следует тащить его на вечеринку или приглашать сто лучших друзей к вам домой. Но если ваш парень заряжается бодростью в больших компаниях, радуется, когда вокруг много людей, то организация необременительной социальной вылазки действительно может заставить его почувствовать себя лучше.  Постарайтесь при этом обойтись без алкоголя. Алкоголь может помочь вашему парню временно забыть о проблемах, но в результате ему станет только хуже. Алкоголь лишь временно подавляет эмоции, но не лечит. Когда ваш парень чем-то расстроен, и вы вдвоем решаете провести это время среди друзей, будьте крайне внимательны к его нуждам. Если он захочет уйти домой пораньше, не сопротивляйтесь. Кто сказал, что играть в «Монополию» уже не модно? Выберите игру, в которую вы оба обожали играть в детстве и проведите вечер за игрой вдвоем или пригласите пару хороших друзей. Играйте в игры, веселитесь. Пусть это будет простой вечер. Сделайте попкорн или несколько незамысловатых закусок, которые напомнят вам о вашем детстве, и веселитесь ночь на пролет.  Это сработает, если ваш парень не слишком азартен, когда дело доходит до игр. Вы же не хотите, чтобы он еще больше расстроился из-за проигрыша. Вы даже можете пройтись по магазинам в поиске той игры, в которую он хотел бы сыграть с вами. Это может показаться бесполезным, но поверьте, это определенно может подбодрить его! Подумайте, есть ли что-нибудь такое, что ваш парень давно мечтал сделать или попробовать. Может быть, он хотел посетить новый итальянский ресторан и отведать гигантскую пиццу или посмотреть «Твин Пикс»? Если это что-то достаточно простое и не требует больших затрат сил, вы можете удивить его своей заботой, организовав вечер в соответствии с его давними мечтами. Но, конечно же, никакого давления. Не стоит резервировать столик в ресторане, который он давно хотел посетить, если в настоящее время он не хочет выходить из дома. Однако если есть возможность сделать что-то простое и необременительное, вы должны попробовать это. Если проблема не столь серьезна, тогда лучший способ подбодрить своего парня – прогуляться. Общество людей, глоток свежего воздуха и ощущение тепла солнечных лучей могут оказать большое влияние на его настроение и позволить ему почувствовать себя менее одиноким. Если он будет сидеть в темной комнате наедине с грустными мыслями, то настроение его точно не улучшится. Если вы уговорите его выйти на улицу, даже просто на легкую прогулку, то это может дать ему дополнительный заряд бодрости и придать необходимых сил.  Придумайте легкую цель вместо того, чтобы просто приглашать его на прогулку. Например, вы можете предложить ему прогуляться за кофе или совершить небольшую пробежку. Таким образом, вы придадите прогулке больше смысла. Если вы оба заняты дома тем, что легко можно делать на улице, например чтением, то постарайтесь уговорить его заняться этим в парке, только так, чтобы ему не показалось, что это потребует больших усилий. Пригласите своего друга на пешую прогулку, пробежку или побросать мяч. На самом деле неважно, чем вы будете заниматься. Важно то, что физические нагрузки обеспечат поступление в организм эндорфина (гормона «счастья») и то, что он наконец-таки выберется на люди. Даже получасовое занятие в тренажерном зале может улучшить его настроение. Если он потрясен чем-то, но не так сильно, что помешало бы ему покинуть дом, то некоторые физические нагрузки могут поднять ему настроение.   Когда ваш парень расстроен, он может застрять на одном месте, питаться нездоровой едой и меньше обращать внимание на свой внешний вид. Активное времяпрепровождение может помочь ему выбраться из этой ямы. Конечно, если он чувствует слабость и усталость, то не стоит уговаривать его на что-то более энергозатратное, чем просто прогулку. Секс или любые другие формы близости не всегда могут быть чем-то, что может улучшить его настроение. Он может расстроиться даже еще больше, если почувствует, что вы рассматриваете близость как единственный способ приободрить его. Все же, правильное проявление нежности определенно может улучшить его настроение. Поцелуйте и обнимите его, чтобы он почувствовал себя не таким одиноким. Сожмите его руку, положите ее ему на плечо, пробегитесь пальцами по его волосам или сделайте еще что-нибудь, что позволит ему почувствовать себя лучше. Если ваш парень сильно расстроен, и ему необходимо побыть в одиночестве, не навязывайте свою нежность. Со вниманием относитесь к его реакции на ваши прикосновения. Если он реагирует положительно и старается приблизиться к вам, тогда проявите еще больше нежности и любви. Но если он старается отстраниться от вас, то пока стоит ослабить проявление физического контакта. Еще один способ приободрить парня – удивить его любимым лакомством. Это может быть его любимым блюдом из тайского ресторана, приготовленные вами печенья или мороженное или даже итальянская паста. Это не только окажет позитивное влияние на его вкусовые рецепторы, но и покажет ему степень вашей любви и заботы по отношению к нему.  Если он один дома, то прийти к нему с его любимым угощением в гости будет отличной идеей. Конечно, если он в сильной депрессии, то он, возможно, не захочет много есть. Но если причина его плохого настроения кроется в плохой оценке за экзамен или в чем-то подобном, то это может стать лучшим лекарством. Пригласите своего парня в парк, близлежащую зеленую местность или устройте простой и милый пикник на заднем дворе. Сделайте его любимые сэндвичи, принесите несколько его любимых угощений, не забудьте про его любимый напиток. Вам не нужно прикладывать слишком много усилий. Достаточно тех, что покажут ему вашу заботу. Это может стать прекрасным сюрпризом дня, когда вы знаете, что он чем-то угнетен.  Вам не нужно слишком стараться, чтобы все выглядело романтично. Важно чтобы было весело, легко и непринужденно, и чтобы он искренне наслаждался собой в этот момент. Прихватите с собой сборник анекдотов, спортивные журналы или что-то другое, что сделает пикник еще более веселым или подбодрит его, если он будет не в настроении разговаривать. Пригласите своего парня к себе, сделайте попкорн и достаньте другие «киношные» угощения, например колу в больших белых пластиковых стаканах и M&Ms, и позвольте ему выбрать к просмотру его любимый фильм. Это может быть любой любимый фильм из детства, который он не смотрел с того самого времени. Неважно насколько глупым он может быть или что, по его мнению, он может не выдержать проверку временем. Это сделает просмотр еще более веселым. Создайте дома уютную атмосферу кинотеатра, вместо того, чтобы тащить его в реальный, если у него нет желания выходить из дома и быть среди людей. Понятное дело, что когда ваш парень расстроен, вы готовы на многое, чтобы поддержать его и заставить почувствовать себя лучше. Однако иногда лучшее, что вы можете сделать – проявить понимание и оставить его на некоторое время в одиночестве, зная, что скоро он придет в норму. Вам не нужно принуждать его делать что-то большее, чем он хотел бы заняться сейчас или оказывать давление на него, чтобы он почувствовал себя лучше, иначе вы можете сделать еще хуже.  Вам может казаться, что ваш парень может почувствовать себя лучше исключительно в случае, когда вы рядом. Однако все может стать только хуже. Он, видя ваши старания подбодрить его, может впасть еще в большую депрессию из-за того, что ничего не сможет поделать со своим настроением. Ему может потребоваться провести какое-то время наедине с собой, чтобы разобраться в своих чувствах, и вы должны поддержать его в этом намерении. А возможно, вашему парню нужна ваша компания, просто он не хочет делать слишком много. Если это тот случай и у него нет настроения заниматься чем-то большим, чем просто есть и болтать с вами, тогда вам не стоит давить на него.

english_section_name: Knowing What to Do


summary: Не снимайте шкурку с рыбы, если только не варите ее. Добавьте специи непосредственно перед приготовлением. Готовьте лосось шкуркой вниз. Приятного аппетита!

document: Если снять шкурку, которая, к слову, выступает защитным барьером, риск передержать рыбу значительно повышается. Однако если вы варите филе лосося, то шкурку можно как снять, так и оставить. Очевидно, что, чтобы придать рыбе вкуса и аромата, необходимо посолить и поперчить ее. Однако если сделать это раньше времени, то специи вытянут из лосося всю влагу, что может привести к его пережарке. Лучше солите и перчите лосось непосредственно перед приготовлением. Шкурка не спасет рыбку, если неправильно поместить ее на сковороду, гриль или бумагу для запекания. Не кладите рыбу мясистой частью вниз, иначе она приготовится слишком быстро.

english_section_name: Preparing the Salmon Properly

summary: Вставьте термометр в самую толстую часть лосося. Убедитесь, что температура рыбы достигла как минимум 45 °C, но не превышает 60 °C. Уберите лосось с огня и дайте ему полежать в течение нескольких минут.

document: Быстродействующий кухонный термометр лучше всего подходит для проверки температуры лосося. Главное — вставить кончик прибора в самую толстую часть рыбы, так как эта область готовится дольше всего. Вы можете приобрести быстродействующий кухонный термометр в большинстве магазинов товаров для дома и кухонных принадлежностей. Если температура будет ниже 45 °C, то лосось по большей части останется сырым. При температуре между 45 и 50 °C рыба будет слабой степени прожарки, а между 50 и 60 °C — средней и полной. Температура лосося не должна превышать 60 °C, иначе рыба станет сухой и жесткой. Когда рыба достигнет желаемой степени прожарки, снимите ее с плиты, гриля или достаньте из духовки. Дайте ей «дойти» в течение 5–10 минут, а затем подавайте на стол.

english_section_name: Checking the Temperature

summary: Надавите кончиком ножа на самую толстую часть лосося. Изучите цвет лосося. Проверьте, насколько легко рыба разделяется. Снимите лосося с огня и дайте ему «дойти» до готовности в течение нескольких минут.

document: Вам нужно будет осмотреть внутреннюю часть рыбы, чтобы понять, готова ли она. Для этого просто вонзите кончик ножа в рыбу примерно на половину.  Можно использовать и вилку, но обычна она сильнее вредит текстуре лосося, что может отразиться на подаче блюда. В зависимости от метода приготовления рыба должна быть светло-белого, бежевого или коричневого цвета с внешней стороны, однако в центре она должна быть полупрозрачно-розовой. Если в центре лосось непрозрачный, скорее всего, вы его передержали. Если же в центре он полностью прозрачный, он еще не готов. Вам не нужно, чтобы лосось легко расслаивался. Если это происходит, скорее всего, вы его передержали, и он высох. Когда вонзаешь нож в правильно приготовленный лосось, он не расслаивается с легкостью, но поддается разделке, если приложить немного усилий. Если лосось непрозрачный снаружи и полупрозрачный внутри, а также поддается, когда вы слегка протыкаете его ножом, скорее всего, он готов. Он все еще будет доходить до готовности в течение нескольких минут после того, как вы снимете его с огня. Поэтому снимите рыбу с плиты или достаньте из духовки либо гриля и оставьте полежать примерно 5 минут прежде, чем подавать на стол.  Так как лосось продолжает готовиться после того, как его снимают с огня, считается нормой доставать его слегка недожаренным. Если вы хотите добиться идеальной степени готовности лосося, дождитесь, пока его центр станет полупрозрачно-розового цвета, и он будет легко разделяться на кусочки с помощью вилки, а после оставьте его «дойти» на несколько минут.

english_section_name: Examining the Color and Texture


summary: Прислушайтесь к своей интуиции. Держитесь за друзей, которые вас поддерживают. Держитесь за друзей, которые принимают вас таким, какой вы есть. Сохраните друзей, которые остаются на вашей стороне, даже когда вы неправы. Берегите друзей, которые слушают. Общайтесь с друзьями, с которыми вам приятно проводить время. Берегите друзей, которые умеют прощать. Сами будьте хорошим другом

document: Друзья и дружбы бывают разными. Ваши чувства по отношению к друзьям будут рефлекторными, интуитивными. Если вы чувствуете, что человеку вы действительно небезразличны, и уверены, что это ваш настоящий друг, вероятно, так и есть. Но если у вас возникает тень сомнения, наверняка для этого есть причина. Задайте самому себе пару вопросов, даже если вы не уверенны в ответах, положитесь на свою интуицию: приехал бы ваш друг в полночь в аэропорт, чтобы вас забрать? Посидел бы ваш друг с вами на скучном семейном обеде просто ради того, чтобы позже провести время вместе? Сможет ваш друг искренне порадоваться вместе с вами, когда вы выиграли что-то, а он – нет? Добрые друзья будут рядом, как в хорошие времена, так и в плохие. Любой, кто не поддерживает вас в эмоциональном плане, не может называться вашим другом. Вот несколько признаков настоящего друга:  он делает вам искренние комплименты; всегда позитивно говорит о вас другим людям; искренне радуется вместе с вами, когда вы преуспеваете в чем-нибудь; сопереживает вам, когда вы испытываете трудности. Дружба не должна основываться на поверхностных или внешних вещах. Если кто-то ищет дружбы с вами из-за вашего автомобиля, из-за вашего бассейна или из-за того, что вы "школьная звезда", – эти люди  вам не друзья. Настоящий друг:  не заставляет вас делать то, что вам не по душе; не осуждает вас, когда вы открываете душу; не стыдится вас и не ставит в неловкое положение; ведет себя при вас так же, как и при других; ничего от вас не требует. Дружба – это не только смех и веселье. Настоящие друзья всегда помнят о ваших интересах, особенно когда вы совершаете ошибку. Этот пункт может быть непростым, так как вам нужны друзья, которые будут принимать вас, но все же смогут понять, когда вы свернули с верного пути, и быть готовыми помочь вам. Настоящий друг:  вежливо не согласится с вами; не переходит на личности в споре; желает вам только лучшего; знает, чего вы хотите и что вам нужно. Если ваш друг всегда кажется отвлеченным, когда вы проводите время вместе, или, кажется, хотел бы быть в другом месте и проводить время с другими людьми, это недобрый знак. Это может случиться со старыми друзьями, которых вы давно знаете. Но иногда бывает так, что люди меняются и ваши отношения уже не те, что были раньше. Если человек – ваш настоящий друг, то он:  будет поддерживать связь, даже если вы оба меняетесь; сделает вашу дружбу приоритетом; захочет послушать о подробностях вашей жизни; будет помнить ваши предыдущие разговоры. Дружба не всегда бывает радужной, но она не должна казаться для вас обязанностью или работой. Если вас пугает сама идея общения с человеком или если он не хочет общаться с вами, вероятно, что эта дружба уже себя изжила. С настоящим другом:  легко общаться; в его компании вы чувствуете себя расслабленным; он не прибавляет стресса в вашу жизнь; он не создает драмы. Если вы наделали ошибок (но не вели себя как полный идиот), ваши друзья смогут простить вам, если вы искренне попросите прощения. Друзья не должны акцентировать внимание на всех небольших недостатках и промахах, если они действительно вас знают и заботятся о ваших интересах. Настоящий друг:  примет ваши извинения; простит ваши промахи; не станет ждать, что вы станете кем-то, кем не являетесь; не будет копаться в прошлых обидах. . Ведь если вы хотите привлечь к себе хороших друзей, вы сами должны соответствовать этому понятию. Нельзя просто ждать, что друзья будут поддерживать вас и слушать, когда вам нужно поговорить. Если вы не собираетесь в ответ проявлять ту доброту и щедрость, которой требует дружба, то снова перечитайте шаги этой части и проявляйте к друзьям то, чего ожидаете от них. И тогда вы сможете быть уверены, что ваша дружба настоящая, крепкая и выдержит проверку временем.

english_section_name: Making Good Friends

summary: Попросите помощи у друга. Неожиданно поменяйте планы. Поговорите со своим другом о чем-нибудь личном. Пригласите друга в гости пообщаться с вашей семьей. Следите за признаками "использования". Следите за признаками зависти. Обратите внимание на признаки двуличности. Не бойтесь поговорить прямо, если кто-то играет с вами.

document: Если вам нужна помощь, поддержит ли вас друг? Или он найдет оправдание и исчезнет при первой же удобной возможности? Настоящие друзья помогут в трудную минуту и будут вместе с вами радоваться успеху.  Настоящие друзья помогут вам с перестановкой мебели, подвезут в аэропорт и займутся вместе с вами домашним заданием. Не требуйте слишком многого от своих друзей. Если вы постоянно нуждаетесь в помощи, людям может быть сложно сблизиться с вами настолько, чтобы считать своим другом. Если вы с кем-то дружите, вы останетесь друзьями, независимо от ваших планов. Совместное времяпровождение уже должно быть поводом для радости, и компания друг друга уже награда сама по себе. Посмотрите на реакцию друга, когда вы сообщите ему об изменении планов. Если вы планировали выйти куда-то погулять, предложите другу вместо этого просто посидеть дома и посмотреть фильм. Даже если друг откажется от вашего предложения, это не значит, что ваша дружба окончена, но его реакция может вам о многом рассказать. Он отреагировал так, будто ваш план – худшее в мире предложение? Это плохой знак. Он действительно хочет посмотреть фильм и остаться дома? Это совершенно другое. Школьные друзья или знакомые не заинтересованы в том, чтобы помочь вам преодолеть трудные времена. Им нужны друзья, с которыми удобно и можно просто повеселиться. Это не значит, что для такой дружбы нет места, но если вам интересно, кто ваши настоящие, хорошие друзья, вам нужно открыться и посмотреть на реакцию.  Расскажите другу о своих переживаниях по поводу свидания или напряженной семейной ситуации. Не ждите ответов или советов, но если ваш друг не очень хочет вас слушать или кажется раздраженным, это не совсем хороший знак. Это отличается от сплетен. Многие люди любят посплетничать. Но это не делает их хорошими друзьями. Хотя у вас могут быть хорошие друзья, которые не обязательно находят общий язык с вашими родителями и родственниками, если друг хорошо ладит с вашей семьей, это позитивный знак. Если вашему другу нравится проводить время у вас дома, а семье нравится, когда он к вам приходит, это признак того, что ему комфортно в вашей компании, и что вы можете принимать его слова за чистую монету. Для простой и быстрой проверки ситуации можете пригласить друга на семейный ужин. Не забудьте сначала спросить разрешения родителей. Допустим, родители дают вам пользоваться машиной, и вдруг у вас появились куча "друзей", которым раньше не было до вас дела. Очень часто люди ведут себя дружелюбно и мило, если им что-то от вас нужно. Лучше избегайте такого рода отношений. Люди с такими умыслами будут льстить и уделять вам внимание, но только до тех пор, пока вы им будете полезны. Если приятель дружит с вами из-за вашей машины, крутой игровой приставки или бассейна, предложите встретиться в другое время или скажите, например, что ваша машина на ремонте. Если он отменит встречу, то ничего хорошего это не сулит. Иногда дружба может страдать от зависти, особенно если в настоящее время два друга находятся в разных положениях. Если вы с другом вместе попали в волейбольную команду, но вы прошли в основной состав, а ваш друг – нет, это может плохо отразиться на ваших отношениях. Как бы там ни было, настоящий друг сможет поставить дружбу в приоритет, не поддаваясь зарождающемуся чувству зависти. Возможные признаки зависти:  друг никогда не радуется вашим успехам или критикует, вместо того чтобы поздравить; друг отдаляется; вы ощущаете "отрицательную" энергию; ваш друг исчезает, когда у вас трудные времена, и вы нуждаетесь в помощи. Тот человек, который клевещет на вас за вашей спиной, явно вам не друг. Если от одного из друзей исходят противоречивые сигналы или до вас дошли слухи, что кто-то говорит о вас другим людям совершенно не то, что говорит вам в лицо, такой человек вам точно не друг.  Поговорите с другими друзьями, если вам интересно, что о вас говорят в других компаниях. Хорошие друзья скажут вам правду.  Если человек оскорбляет вас в лицо, то не стоит считать его другом. Пошутить друг с другом – это одно, но если человек постоянно унижает вас, не понимая, что это задевает ваши чувства, то он явно не ценит вашей дружбы. Если вы подозреваете, что друг может быть завистливым или двуличным, или использовать вас для чего-то, но не уверенны в этом, то поговорите с ним с глазу на глаз и спросите напрямую "Мы друзья?".  Хотя этот вопрос может показаться странным, и человек, скорее всего, будет ошеломлен, вы можете обосновать этот вопрос своими наблюдениями. "Я заметил, что ты хочешь проводить со мной время только тогда, когда можешь поплавать в моем бассейне, и что ты говоришь обо мне гадости, когда меня нет рядом. Это не похоже на поведение друга. Что происходит?" Позвольте человеку объясниться. Если вам не нравится то, что вы слышите, или если он пытается оправдать свое поведение, которое не подлежит оправданию, этот человек не ваш друг.

english_section_name: Testing Your Friendship


summary: Практикуйтесь с использованием карточек. Используйте ребусы и головоломки. Отточите свои математические навыки. Запомните изображение. Учитесь медитировать.

document: Существует много хороших способов тренировки памяти, чтобы ваш мозг оставался острым и вовлеченным. Одним из таких является использование карточек. Вы необходимо будет собрать группу, состоящую из пар (начните с малого, может быть, 8-10 пар), и поместить их лицевой стороной вниз. Поверните одну из них, посмотрите на нее и верните ее в первоначальное состояние. Каждый раз, когда вы обнаружите пару, удалите ее из игры.  Ваша способность запоминать расположение карт на столе поможет вам обращать внимание на детали всей вашей жизни. Вы также можете играть в эту игру с другом (особенно когда вы действительно хороши в этом, и можете показать свои впечатляющие навыки!). Вы найдете их в любом детском журнале. Детский уровень довольно легок, но вам не составит труда найти более сложные уровни. Чем больше вы практикуетесь, тем скорей вы обнаружите, что обращаете внимание на другие детали. Математика является предметом, который требует много внимания к деталям (в конце концов, если одна цифра не правильная, то весь ответ будет неправильным) и является отличным способом улучшить его к деталям. Вручную делайте такие вещи, как балансировка бюджета. Обратите особое внимание на цифры и убедитесь, что дважды проверили свою работу. Посмотрите внимательно на сцену (это можно сделать где угодно: на работе, в автобусе, в кафе) и, закрыв глаза, вспомните, как можно больше подробностей о картине. Чем больше вы практикуете, тем лучше и внимательнее к деталям вы станете.  Еще один простой способ - проделать это с незнакомой фотографией. Посмотрите на фото в течение пары секунд, а затем переверните фотографию. Вспомните как можно больше деталей. Повторяйте это упражнение каждый раз с разной фотографией. Наброски рисунков являются аналогичной тренировкой памяти. Посмотрите на картину в течение приблизительно минуты, а затем отвернитесь. По памяти набросайте эскиз или составьте список вещей того, что вы увидели. Когда закончите, сравните то, что видели, с тем, что есть на самом деле. Медитация невероятно полезна для широкого круга вещей. Она может помочь вам с вашим физическим здоровьем, обрести внутреннюю гармонию и концентрироваться на деталях за счет снижения стресса (она помогает настроить ваш мозг на более позитивные нейро-пути).  Найдите какое-нибудь тихое место, чтобы сидеть там в течение 15 минут каждый день (когда вы станете более продвинутыми в медитации, вы сможете делать это где угодно: за рабочим столом, в автобусе, и т.д., но хорошо было бы начать с тихого места, где не много отвлекающих факторов). Закройте глаза и делайте глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если отвлекающие мысли приходят в голову, примите их, но не сосредотачивайтесь на них. Вернитесь к своему дыханию, говоря себе: «Вдох, выдох».

english_section_name: Using Attention Improving Exercises

summary: Наведите порядок. Составьте список. Придерживайтесь определенного графика. Ограничьте отвлекающие факторы. Не беритесь за много дел сразу. Упражняйтесь. Делайте перерывы.

document: Вы должны навести порядок в своей жизни, чтобы просто иметь надежду обратить внимание на мелочи. Это означает наличие порядка в вашей работе или школьной жизни, отслеживание встреч и задач, которые должны быть выполнены таким образом, чтобы вы не удивлялись, когда придет время заняться ими. Списки являются действительно полезным способом быть организованными, которые помогают убедиться, что вы знаете, когда и каким образом все должно сойтись вместе. Вы будете реже терять из виду детали, если вы их записываете и держите где-то на видном месте (утерянный список примерно так же полезен, как провал).  Обзаведитесь долгосрочным и краткосрочным списками (еженедельным или ежедневным списками), так, что вы сможете планировать вещи заранее. Когда в памяти возникают детали, касающиеся долгосрочного списка, включите их в свой краткосрочный список, и, таким образом, вы не будете удивлены ничем из своего графика. После завершения пункта в списке проверьте его. Таким образом, вы будете знать, что вы на самом деле сделали это, и не будете в смятении, пытаясь вспомнить, как вы завершили каждый шаг определенного пункта в списке. Если волей-неволей вам приходится работать в особо активном режиме, и каждый день похож на беспорядок, попытайтесь сделать из этого рутину, которая следует одному и тому же ритму. Ваш мозг будет быстрее замечать, где вы напортачили с деталями. Убедитесь, что ложитесь спать и встаете в одно и то же время (например, вы ложитесь спать в 22:30 каждый день и встаете в 7:30 каждое утро). Таким образом, ваш организм привыкнет к распорядку, и вы будете получать достаточное количество сна, чтобы ваша память работала на отлично в любом случае. Отвлекающие факторы бывают различных форм: ваша семья, ваши друзья, этот раздражающий вас коллега, который не прекращает говорить, когда копается в интернете, или даже будучи голодным. Когда вы отвлечены и пытаетесь обратить внимание на детали проекта или вашего домашнего задания, вы не будете в состоянии вспомнить вещи, равно как и легко, скорее всего, забудете подробности.  Попробуйте работать в месте, которое располагает к сосредоточению; не слишком душном, с хорошим освещением и меньшим количеством людей (для школы, хороший угол в библиотеке, как правило, является оптимальным выбором; на работе, сделайте все возможное, чтобы в вашем офисе или кабинете было прохладно и хорошее освещение). Установите на телефоне режим «без звука» и попросите своих друзей и членов семьи не звонить вам, когда вы работаете, если только это не чрезвычайная ситуация. Если вы работаете дома, избегайте работы в своей постели и попытайтесь найти определенное, организованное рабочее место. Для вашего раздражающего коллеги, если вы можете держать свою дверь закрытой, сделайте это, в противном случае просто скажите: «я бы хотел/а немного поболтать, но я действительно должен/на завершить этот проект. Я зайду к вам, чтобы немного пообщаться». Или вы можете попросить их уйти, в зависимости от формы ваших с коллегой отношений. Многозадачность распространяет ваше внимание на разнообразные задачи, вместо того, чтобы сосредоточить его на одном конкретном пункте, а это значит, что вы в конечном итоге не в состоянии уделить полное внимание каждому пункту, и вы не сможете привести все детали в порядок.  Используя список, который вы составили, вы можете идти от проекта к проекту, уделяя каждому должное внимание, не проверяя свой телефон и страничку в Facebook или планируя, что вы собираетесь съесть на ужин. Если вы обнаружили, что делаете такие вещи, как строите планы на ужин или вспоминаете, оплатили ли вы свои счета, запишите свою идею или беспокойство (можно добавить их в список) и вернитесь к проекту, над которым вы должны работать. Таким образом, вы знаете, что вы будете знать, что вспомните, что нужно позаботиться о проблемах, и вы не должны зацикливаться на этом. Иногда, вы должны работать в многозадачном режиме или вы должны сохранить свою энергию, позволяя некоторым деталям проекта ускользнуть, потому что вам так много предстоит сделать. Сосредоточьте все свое внимание на более важных проектах, так, чтобы они получили ваше внимание к деталям. Помимо всего прочего упражнения помогают улучшить память и способности к концентрации. Чтобы улучшить свое внимание к деталям и сохранить память, упражняйтесь, по крайней мере, по 30 минут каждый день. Ваши тренировки могут ограничиваться простым походом в продуктовый магазин после работы или ездой на велосипеде на работу и обратно (не забудьте взять с собой рабочую одежду в случае дождя или грязи). Вы могли бы заниматься йогой по 30 минут в день или делать пробежку, или даже просто включить музыку и танцевать. Хороший способ держать свой мозг заточенным и готовым сосредоточиться на мелких деталях – позволить ему делать перерывы. Убедитесь, что вы планируете их примерно в одно и то же время каждый день с продолжительностью от 10 до 15 минут каждый. Это даст вашему мозгу возможность расслабиться для следующего проекта.  Перерыв может быть чем-то вроде простого потягивания или короткой прогулки вокруг вашего офиса, или похода в кафе вниз по улице. Когда вы обнаружите, что легко отвлекаетесь или вас тянет в сон, настало время найти место, чтобы сделать небольшое упражнение, например, попрыгать на месте, чтобы восстановить циркуляцию крови.

english_section_name: Improving Your Basic Attention


summary: Проверьте, остались ли на мясе белые линии. Проверьте текстуру лосося, надавив на него. Осмотрите лосось на наличие пятен другого цвета.

document: В отличие от других разновидностей рыб, лосось известен своими тонкими белыми линиями, которые разделяют слои его мяса. Эти линии указывают на то, что рыба все еще свежая и что ее можно есть. Если вы увидите, что линии пропали (или стали более серыми), то лосось, скорее всего, испортился. Съедобный свежий лосось должен быть твердым на ощупь. Если лосось в холодильнике стал мягким, то его срок годности уже прошел. Белые линии между слоями лосося могут указывать не только на его свежесть, но и на твердость. Когда линии исчезнут, мясо обязательно станет мягким. В отличие от других разновидностей рыб, когда лосось портится, на нем появляются пятна. Взгляните на поверхность мяса. Если вы увидите пятна, цвет которых отличается от здорового розового цвета большинства лососей, то рыба, скорее всего, испортилась. Большинство пятен, которые вы обнаружите на лососе, будут иметь темный цвет. Однако у испорченного лосося также могут быть и беловатые пятна.

english_section_name: Identifying Expired Salmon

summary: Выбросьте охлажденную сырую рыбу через два дня после окончания срока реализации. Приготовленную рыбу можно хранить в холодильнике 5–6 дней после окончания даты реализации. Храните замороженную рыбу в течение 6–9 месяцев после даты реализации.

document: Сырую рыбу обычно нельзя долго хранить в холодильнике, и она начинает портиться вскоре после окончания срока реализации. Срок реализации можно найти на упаковке. Если с тех пор прошло больше 1–2 дней, то рыбу лучше выбросить.  Если вы хотите отсрочить срок хранения охлажденной рыбы, уберите ее в морозильную камеру. Если вместо срока реализации на упаковке указан срок годности, не храните рыбу дольше указанной даты. Если рыбу не съесть до указанной даты, она начнет портиться. Если вы купили уже готовую рыбу или приготовили ее сами, а затем поместили в герметичный контейнер и убрали в холодильник, то так ее можно хранить дольше, чем сырую. Но если вы не съедите ее в течение 5–6 дней после окончания срока реализации, рыбу следует выбросить.   Если вы заранее знаете, что не сможете съесть приготовленную рыбу до того, как она испортится, поместите ее в морозильную камеру, чтобы отсрочить срок годности. Если вы планируете выбросить упаковку, в которой продавалась рыба, а затем убрать рыбу в холодильник после того, как приготовите ее, запишите где-нибудь дату реализации, чтобы не забыть ее, когда выбросите упаковку. Дату реализации можно написать на стикере и наклеить его на посуду с рыбой. Дату реализации также можно записать в блокнот, который вы держите на дверце холодильника. Независимо от того, является ли замороженная рыба сырой или приготовленной, ее можно хранить куда дольше, чем охлажденную. Единственным исключением является копченый лосось. Даже в морозильной камере копченый лосось можно хранить не более 3–6 месяцев. Лосось всегда можно заморозить самостоятельно, даже если вы купили его сырым или уже успели приготовить. Чтобы заморозить лосось, оберните его в полиэтиленовую пленку или поместите в герметичный полиэтиленовый пакет.

english_section_name: Reading the Sell-By Date

summary: Почувствуйте, есть ли на рыбе липкий слой. Обратите внимание на резкий рыбный запах. Осмотрите сырую рыбу на признаки молочного цвета. Проверьте рыбу на признаки обморожения.

document: По мере того, как рыба начнет портиться, ее поверхность будет становиться все более влажной и в итоге покроется слоем слизи. Это явный признак того, что рыба начала портиться. Когда рыба полностью испортится, липкая влага на мясе станет густой и скользкой на ощупь.  Выбросьте свежую рыбу, если заметите на ней эту липкую текстуру. Если приготовленная рыба начнет портиться, ее поверхность не покроется этим вязким слоем. Вся рыба, сырая или приготовленная, пахнет рыбой. Но когда охлажденная рыба начнет портиться, от нее будет исходить резкий рыбный запах. Со временем он превратится в гнилостный запах разлагающегося мяса. Так как рыба продолжает разлагаться, ее едкий запах будет становиться все сильнее и сильнее. Выбросьте рыбу, если та начнет странно пахнуть. Как правило, мясо рыбы имеет светло-розовый или белый цвет, с тонкой прозрачной пленкой. Когда свежая или охлажденная рыба начинает портиться, ее мясо становится глянцевым и приобретает молочный цвет. Молочные части рыбы также могут стать серыми и голубыми. Если вы уже приготовили рыбу, тогда молочный цвет не появится. Этот признак применим только к сырой рыбе. Если вы хранили рыбу в морозильной камере больше девяти месяцев, на ней могли появиться признаки морозного ожога. Найдите на поверхности рыбы кристаллизованные ледяные шипы и обратите внимание на пятна другого цвета. Выбросьте рыбу с морозным ожогом. Технически еду с морозным ожогом все еще можно есть, и от нее вам не станет плохо. Однако рыба с ожогом станет почти безвкусной и приобретет зернистую текстуру.

english_section_name: Inspecting the Fish