summary: Признайте, что ваши переживания естественны. Изучите, что такое пограничное расстройство личности. Побуждайте своего близкого пройти терапию. Никогда не обесценивайте чувства своего близкого. Будьте последовательны. Установите личные границы и настаивайте на них. Вознаграждайте подобающее поведение позитивной реакцией и похвалой. Ищите поддержки для себя. Позаботьтесь о себе. Серьезно относитесь к угрозам причинить себе вред.

document: Друзья и члены семьи больных пограничных личностным расстройством зачастую чувствуют, что не в состоянии справиться с ситуацией, чувствуют себя дезориентированными, испытывают истощение и другие травматические переживания, связанные с поведением близкого человека. Депрессия, чувство горя и изоляции, а также чувство вины очень часто присущи тем, чьи близкие страдают от пограничного расстройства личности. Возможно, вам будет полезно знать, что это естественное явление, и вы чувствуете себя так вовсе не потому, что вы плохой или равнодушный человек. Это заболевание такое же реальное и разрушительное, как и физические заболевания. При этом в нем нет «вины» вашего близкого. Ваш близкий человек может испытывать чудовищное чувство стыда и вины за свое поведение, но быть при этом неспособным что-либо изменить. Понимание природы пограничного расстройства личности поможет вам оказать своему близкому максимальную поддержку. Изучите материалы, посвященные тому, что это за заболевание и как вы можете при этом помочь.  Большое количество информации на английском языке можно найти на сайте американского Национального института психических заболеваний (The National Institute of Mental Health).  Кроме того, существуют различные онлайн программы, блоги и прочие ресурсы, благодаря которым можно разобраться, что значит страдать пограничным расстройством личности. Центр просвещения относительно пограничного расстройства личности - The Borderline Personality Disorder Resource Center – предоставляет видеозаписи, книги с рекомендациями и прочие советы для близких больного. Важно при этом понимать, что терапия займет определенный период времени и что не все больные пограничным расстройством личности восприимчивы к этому методу лечения.  Старайтесь никогда не осуждать своего близкого. Например, нет никакой пользы в словах «Ты меня беспокоишь» или «Твое поведение пугает меня». Постарайтесь использовать утверждения, которые начинаются с «Я» и выражают сочувствие и заботу: «Я переживаю по поводу того, что я вижу в твоем поведении» или «Я люблю тебя и хочу тебе помочь». Вероятность того, что человек с пограничным расстройством личности сможет извлечь пользу из терапии, заметно выше, если он доверяет своему терапевту. Однако нестабильность в отношении больных этих расстройством с другими людьми может затруднить поиск такого терапевта.  Рассмотрите вариант проведения семейной терапии. Некоторые виды лечения пограничного расстройства личности включают совместную терапию больного и его близких. Даже если вам не понятно, почему он чувствует себя именно так, старайтесь проявлять поддержку и сострадание. Например, можно сказать что-то вроде: «Похоже, тебе это очень тяжело дается» или «Я понимаю, это очень неприятно». Не забывайте: вам не обязательно соглашаться со своим близким, чтобы проявить к нему внимание и сострадание. Просто поддерживайте зрительный контакт, когда слушаете его и поддакивайте во время разговора. Учитывая, что люди с пограничным расстройством личности страдают крайней непоследовательностью, очень важно, чтобы вы, как «якорь», проявляли последовательность. Если вы сказали, что вернетесь домой в 5, приложите все усилия, чтобы так и сделать. Однако не следует реагировать на угрозы, требования или манипуляции. Убедитесь, что ваши поступки не входят в противоречие с вашими собственными потребностями и ценностями.  Это также означает, что необходимо поддерживать здоровые границы. Например, можно сказать своему близкому, что если он будет повышать на вас голос, вы уйдете из комнаты. Это справедливо. И если он начнет на вас кричать, обязательно сделайте то, что вы обещали сделать в подобном случае.  Очень важно заранее разработать план действий на случай, если ваш близкий начнет вести себя деструктивно или подвергать опасности себя или вас. Возможно, будет полезно выработать этот план заранее вместе в присутствии терапевта. И каким бы ни был этот план, следуйте ему. С людьми, страдающими пограничным расстройством личности, может быть очень сложно жить рядом, поскольку они неспособны контролировать свои эмоции. Они могут пытаться манипулировать своими близкими ради восполнения собственных потребностей. Они могут вообще не осознавать личных границ и зачастую не умеют устанавливать их и даже не понимают, что это такое.  Устанавливая свои собственные личные границы, основываясь на своих потребностях и уровне комфорта, вы, тем самым, обезопасите себя во взаимодействии со своим близким.  Например, вы можете сказать, что не будете отвечать на звонки после 10 вечера, потому что вам необходимо высыпаться. Если ваш близкий звонит в более позднее время, важно отстоять свои границы и не отвечать на звонки. Если вы все же ответили, напомните ему о своих границах и при этом признайте его эмоции: «Я переживаю за тебя и знаю, что у тебя непростой период, но уже половина двенадцатого ночи, а я просила не звонить после 10. Для меня это важно. Позвони мне завтра в 6. А сейчас я кладу трубку, спокойной ночи». Если ваш близкий человек обвиняет вас в равнодушии из-за того, что вы не отвечаете на его звонки, напомните, что вы еще раньше установили эту границу. Предложите другое время, когда вы сможете созвониться. Чаще всего приходится настаивать на своих границах снова и снова, прежде чем близкий поймет, что это действительно настоящие границы. Следует ожидать, что с его стороны реакцией на ваши попытки отстоять себя будет гнев, горечь и прочие сильные негативные эмоции. Не отвечайте на эти реакции и не впадайте в гнев сами. Продолжайте настаивать на собственных границах.  Не забывайте, что ответ «нет» не есть признак равнодушия или того, что вы плохой человек. Вам тоже необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы у вас были силы заботиться и о своем близком. Очень важно усиливать реакцию на здоровое поведение позитивом и похвалой. Это ободрит вашего близкого, вселяя в него уверенность в том, что он может справляться со своими эмоциями. Кроме того, это станет дополнительной мотивацией не сдаваться. Например, если ваш близкий начал кричать на вас, а затем остановился и задумался, поблагодарите его. Признайте, что ему это непросто далось, и дайте понять, что вы это цените. Забота и поддержка близкого человека, страдающего пограничным расстройством личности, сильно изматывает. Важно, чтобы у вас тоже были ресурсы, благодаря которым вы могли получать заботу и поддержку и сохранять баланс между проявлениями эмоционального сострадания и жестким отстаиванием личных границ.  Американский Национальный альянс по психическим заболеваниям (The National Alliance on Mental Illness - NAMI) и Национальный образовательный альянс по пограничному расстройству личности (National Education Alliance for Borderline Personality Disorder - NEA-BPD) предлагают вам в качестве поддержки большое количество ресурсов.  Возможно, вы сочтете для себя полезным самим посещать психолога или психотерапевта. Специалист может помочь вам разобраться в своих эмоциях и выработать навыки преодоления связанных с ситуацией трудностей. NAMI предлагает семейные образовательные программы под названием «От семьи к семье», благодаря которым семьи, столкнувшиеся с аналогичными проблемами, могут поддерживать друг друга. Участие в этой программе бесплатно.  Полезной может быть и семейная терапия. Благодаря ей, члены семьи могут научиться понимать и правильно воспринимать переживания своего близкого. Терапевт предлагает поддержку и обучение конкретным навыкам, которые пригодятся вам для оказания поддержки своему члену семьи. Семейная терапия рассматривает потребности каждого из членов семьи отдельно. Ее цель – помочь членам семьи развить полезные навыки, разработать стратегии преодоления трудностей и найти ресурсы, которые помогут им удерживать здоровый баланс между собственными потребностями и потребностями своего близкого, страдающего пограничным расстройством. Очень легко настолько погрузиться в заботу о своем ближнем, чтобы забыть о самом себе. Очень важно поддерживать свое состояние и достаточно отдыхать. Если вы постоянно недосыпаете, испытываете чувство тревоги и не ухаживаете за собой, то, скорее всего, станете реагировать на своего близкого раздражением и гневом.  Займитесь физическими упражнениями.  Физические упражнения помогают преодолеть стресс и тревогу. Кроме того, это хорошая техника преодоления трудностей, поскольку они позволяют восстановить ощущение равновесия в жизни.  Хорошо питайтесь. Ешьте регулярно. Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя протеин, сложные углеводы, а также овощи и фрукты. Избегайте тяжелой пищи и еды всухомятку, а также ограничьте употребление кофеина и алкоголя.  Высыпайтесь. Старайтесь ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Не занимайтесь в постели больше ничем – не работайте за ноутбуком и не смотрите телевизор. Перед сном не употребляйте кофеин.  Расслабьтесь. Попробуйте заниматься медитацией, йогой или любой другой деятельностью, направленной на расслабление, например, принимайте ванну с пеной или ходите на прогулки на природу. Когда близкий страдает пограничным расстройством личности, это всегда вызывает стресс, поэтому так важно уделять себе дополнительное время. Даже если вы уже слышали раньше от своего близкого заявления о желании самоубийства или причинения себе вреда, всегда относитесь к подобным угрозам серьезно. 60-70% людей с пограничным личностным расстройствам хотя бы раз в жизни предпринимают попытку самоубийства, и в 8-10% случаев эти попытки успешны. Если близкий вам человек угрожает покончить с собой, обратитесь в специальную службу помощи таким людям.

english_section_name: Dealing with a Loved One Who has BPD

summary: Обратитесь за помощью к психотерапевту. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Научитесь различать первостепенные и второстепенные эмоции. Научитесь позитивному внутреннему диалогу. Прежде чем реагировать на окружающих, сделайте паузу и проверьте себя. Детально опишите свои эмоции. Изучите техники самоуспокоения. Развивайте в себе терпимость к неопределенности и сложным ситуациям. Тренируйтесь приобретать неприятный опыт в безопасной среде. Делайте регулярные физические упражнения. Придерживайтесь расписания. Ставьте перед собой реалистичные цели.

document: Терапия – это первый шаг в лечении людей с таким заболеванием, как пограничное расстройство личности. В то время как существует целый ряд методов лечения, одним из самых эффективных, согласно статистике, является диалектическая бихевиоральная (или поведенческая) терапия. Она частично основывается на принципах когнитивно-поведенческой терапии, и ее автором является Марша Линеган.  Диалектическая бихевиоральная терапия – это метод лечения, разработанный специально для оказания помощи людям с пограничным расстройством личности. Исследования подтверждают стабильный успех данного метода.  Диалектическая бихевиоральная терапия делает акцент на обучении людей с данным расстройством тому, как управлять своими эмоциями, развивать терпимость к состоянию фрустрации, обрести навыки самоосознанности, выявлять и определять свои эмоции и укреплять психосоциальные навыки для взаимодействия с другими людьми.  Еще один распространенный метод лечения – схема-терапия. Этот вид лечения сочетает в себе техники когнитивно-поведенческой терапии с техниками, применяемыми в других подходах. В этом методе упор делается на том, чтобы помочь людям с пограничным расстройством личности перестроить и преобразовать структуру своих восприятий и ожиданий для формирования стабильной самооценки.  Терапия, как правило, проводится и в индивидуальном, и в групповом форматах. Подобное сочетание позволяет добиваться более эффективных результатов. Одна из распространенных проблем у людей с пограничным расстройством личности заключается в неспособности распознавать и определять собственные эмоции. Попытки останавливать себя в момент переживания сильных эмоций и размышлять о том, что именно вы сейчас испытываете, могут помочь вам научиться управлять своими эмоциями.  Попробуйте в течение дня время от времени устраивать себе «проверку». Например, можно отвлечься от работы, закрыть глаза и «проверить», как чувствует себя ваше тело и какие эмоции вы испытываете в данный момент. Обращайте внимание на любое физическое напряжение или болезненные ощущения. Попытайтесь поймать себя на внутреннем прокручивании одной и той же мысли или чувства на протяжении определенного времени. Наблюдение за своими чувствами поможет вам научиться распознавать свои эмоции, а это путь к тому, чтобы научиться ими управлять. Старайтесь мыслить как можно более конкретно. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я так злюсь, что это просто невыносимо!», попробуйте выяснить источник этой эмоции: «Я злюсь потому, что из-за пробок опоздал на работу». Старайтесь, размышляя о своих эмоциях, не давать им оценки. Например, избегайте говорить себе: «Я очень злюсь, и я такой ужасный человек, раз испытываю подобные чувства». Лучше сконцентрируйтесь на определении своих чувств без какой-либо оценки или критики: «Я сейчас злюсь, потому что мой друг сильно опоздал». Навык распознавания всех своих чувств в определенной ситуации – это очень важный шаг на пути к освоению эмоционального самоконтроля. Людям с пограничным расстройством личности свойственно испытывать эмоциональный хаос и шторм. Остановитесь на мгновение, чтобы попытаться отделить разные эмоции друг от друга.  К примеру, если ваш друг забыл о том, что вы сегодня договаривались пообедать вместе, вашей естественной реакцией будет гнев. И это первостепенная, основная эмоция. Но вместе с гневом, вы, возможно, будете испытывать еще целый ряд других эмоций. Например, вам станет больно из-за того, что друг позабыл о вас. Вам может показаться, что это признак того, что вы ему безразличны. Вы можете испытывать стыд, словно не заслуживаете того, чтобы друзья о вас помнили. Все это будут второстепенные эмоции. Размышление об источниках тех или иных эмоций может помочь вам с ними справиться. Один из способов научиться более здоровым способам справляться со своими реакциями на разные ситуации заключается в навыке заменять свои негативные реакции и привычки на позитивный внутренний диалог. На то, чтобы вам стало комфортно и естественно это делать, уйдет какое-то время, но это крайне полезный навык. Согласно исследованиям, позитивный внутренний диалог помогает повысить уровень концентрированности и сосредоточенности и преодолеть чувство тревоги.  Постоянно напоминайте себе о том, что вы заслуживаете любви и уважения. Сыграйте с собой в игру, задача которой – найти как можно больше того, что вам в себе нравится: компетентность, забота, живое воображение и так далее. Как только вас начинают охватывать негативные мысли о себе, напоминайте себе о всех тех положительных качествах, которые вы в себе определили. Старайтесь напоминать себе о том, что все неприятные ситуации временны, рано или поздно они проходят, и такое случается со всеми людьми. Например, если тренер раскритиковал вашу игру на тренировке по теннису, думайте о том, что эта ситуация вовсе не является оценкой вашей игры в целом, тем более того, как вы можете играть в будущем. Вместо того, чтобы погружаться в бесконечные переживания того, что было в прошлом, сконцентрируйтесь на том, что можно сделать лучше в следующий раз. Это даст вам чувство контроля над своими действиями и избавит от ощущения себя как жертвы обстоятельств.  Перестраивайте негативные мысли в позитивном ключе. К примеру, если вы плохо сдали экзамен, первая мысль может быть «Я такой неудачник. Я ничего не стою и наверняка окончательно завалю учебу». Подобные мысли не только не полезны, но еще и не справедливы по отношению к вам. Лучше подумайте о том, какую пользу вы можете извлечь из своего провала: «Я сдал экзамен совсем не так, как хотел. Можно поговорить с преподавателем и понять, что именно меня подводит, а к следующему экзамену подготовиться более эффективно». Для человека с пограничным расстройством личности естественно зачастую реагировать гневом или отчаянием. Например, если вас чем-то расстроил друг, вашей инстинктивной реакцией может быть наорать или наброситься с угрозами на другого человека. Вместо это попробуйте сделать внутреннюю паузу и попытаться разобраться со своими эмоциями. А потом попробуйте донести, что вы чувствуете, до другого человека в неагрессивной форме.  Например, ваша подруга опоздала на запланированный совместный обед, и ваша первая реакция – это гнев. У вас может возникнуть желание накричать на нее и спросить, почему она так неуважительно к вам относится. Проверьте свои эмоции. Что вы чувствуете? Какая эмоция первостепенная, а какие второстепенные? Например, вы можете испытывать гнев, но, помимо этого, еще и страх того, что человек поступил с вами таким образом из равнодушия. Попробуйте спокойным голосом задать своей подруге вопрос, не пытаясь напугать или раскритиковать ее. Используйте утверждения, которые начинаются с «Я/Мне». Например: «Мне обидно, что ты так опоздала на наш обед. Почему ты опоздала?» Возможно, вы обнаружите, что в действительности причина опоздания совершенно безобидная, например, были пробки или она долго не могла найти ключ от дома. Предложения, которые начинаются с «Я/Мне» не дают вам сорваться в обвинения другого человека. А это, в свою очередь, дает возможность другому человеку не защищать себя и быть более открытым. Напоминайте себе о том, что нужно осознаться свои эмоции и не бросаться делать скоропалительные выводы. Так вы научитесь контролировать свои реакции в общении с другими людьми. Попробуйте сопоставить физические симптомы и эмоциональные состояния, при которых эти симптомы проявляются. Научитесь наряду с эмоциями распознавать свои физические ощущения, они тоже помогут вам лучше понять свои эмоции.  Например, в определенных ситуациях вы можете чувствовать, словно в животе все проваливается куда-то в пустоту, но можете не понимать, какое чувство связано с этим физическим ощущением. В следующий раз, когда возникнет это ощущение, подумайте о том, какие чувства вы испытываете в этот момент. Возможно, это ощущение тесно связано с нервозностью или тревогой. Как только вы поняли, что ощущение пустоты в животе связано с тревогой, вы начнете замечать, что стали больше контролировать это ощущение, и теперь уже не оно вас контролирует. Овладение техниками самоуспокоения помогут вам обрести спокойствие в тот момент, когда вас охватывает буря эмоций. Эти техники помогают проявить к себе милость и найти утешение.  Примите горячую ванну или душ. Согласно исследованиям, физическое тепло оказывает успокаивающее воздействие на большинство людей.  Послушайте успокаивающую музыку. По данным исследований, прослушивание определенной музыки помогает расслабиться. Британская академия звукотерапии составила список песен, успокоительное воздействие которых подтверждено научными методами.  Попытайтесь успокоить себя прикосновением. Прикасаясь к себе с сочувствием и желанием утешить, вы снимете стресс путем высвобождения окситоцина. Скрестите на груди руки и попробуйте мягко сдавить себя. Либо положите руку на сердце и почувствуйте тепло своей кожи, сердцебиение и движение груди при дыхании. Остановитесь на мгновение, чтобы напомнить себе, что вы прекрасны и достойны. Эмоциональное терпение – это способность переживать некомфортные эмоции, не поддаваясь неподобающим реакциям. Этот навык можно развивать посредством осознания своих эмоций и пошагового прохождения через ситуации неопределенности в безопасном окружении.  Ведите в течение дня дневник, где отмечайте всякий раз, когда будете испытывать неуверенность, тревогу или страхи. Обязательно указывайте в какой именно ситуации у вас возникли эти чувства и как вы на них отреагировали. Оцените уровень неуверенности ситуации. Попробуйте разместить все, что вызывает у вас тревогу и дискомфорт, на шкале от 0 до 10. Например, «пойти в ресторан одной» может быть 4, а «разрешить другу спланировать общий отпуск» может быть все 10. Развивайте терпение к неопределенности. Начните с маленьких, относительно безопасных ситуаций. Например, попробуйте заказать в ресторане блюдо, которого вы до сих пор ни разу не пробовали. Вам оно может понравиться, а может и нет, но не это главное. Вы докажете себе то, что способны самостоятельно справиться с ситуацией неопределенности. Постепенно, по мере того, как вы будете все больше испытывать ощущение безопасности, можно будет переходить ко все более серьезным ситуациям Записывайте свои реакции. Вы попытались сделать нечто, в чем не были уверены, - запишите, что из этого вышло. Что вы сделали? Как вы себя чувствовали во время этого опыта? Как вы чувствовали себя после? Что вы чувствовали, если все пошло не так, как вы ожидали? Как вы считаете, в будущем, вы сможете выдержать более серьезную ситуацию? Ваш терапевт может помочь вам научиться справляться с некомфортными эмоциями путем различных упражнений. Вот несколько примеров того, как вы можете учиться этому самостоятельно:  Возьмите в руку кубик льда и держите до тех пор, пока не почувствуете, что у вас прошли негативные эмоции. Сконцентрируйтесь на физическом ощущении кубика льда в своей руке. Обратите внимание, что поначалу возникает очень сильное эмоциональное напряжении, но постепенно оно спадает. То же самое можно сказать о любых эмоциях.  Представьте себе океаническую волну. Представьте, как она нарастает, а затем вздымается и рушится вниз. Напоминайте себе о том, что мы подобным волнам – наши эмоции вздымаются, а затем растворяются в небытие. Физические упражнения помогают снизить уровень напряжения от стресса, тревоги или депрессии. Это связано с тем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, или так называемые «гормоны счастья», вырабатываемые нашим организмом. Американский Национальный институт психического здоровья рекомендует регулярную физическую деятельность, которая способна снизить уровень негативных эмоций. Согласно исследованиям, даже умеренные упражнения, такие как прогулка или работа в саду, способны производить аналогичный эффект. В связи с тем, что один из отличительных признаков пограничного расстройства личности – это нестабильность, дисциплина относительно времени приема пищи и сна может носить лечебный характер. Перепады уровня сахара в крови и недосып могут усугубить симптомы расстройства. Если вы забываете заботиться о себе, например, забываете вовремя поесть или лечь спать, попросите кого-то напоминать вам об этом. Процесс преодоления любого психического заболевания требует времени и практики. Не нужно ожидать полного преображения за несколько дней. Не позволяйте себя самим разочароваться. Не забывайте, что вы можете только то, что можете, а того, что вы можете, вполне достаточно. Не забывайте, что симптомы вашей болезни обязательно отступят, но это не произойдет за одну ночь.

english_section_name: Getting Help for Your BPD

summary: Изучите, как диагностируют пограничное расстройство личности. Обратите внимание на интенсивный страх покинутости. Поразмышляйте о стабильности межличностных отношений. Оцените уровень самооценки этого человека. Обратите внимание на проявления саморазрушения. Вспомните, как часто проявляются мысли или действия, связанные с причинением себе увечий или суицидом. Наблюдайте за настроением человека. Обратите внимание, если часто кажется, что ваш близкий страдает от скуки. Обратите внимание на частые вспышки гнева. Обратите внимание на проявления паранойи. Узнайте, не страдает ли человек посттравматическим стрессовым расстройством.

document: Профессионал в области психического здоровья диагностирует пограничное расстройство личности в соответствии с классификацией болезней DSM-5. Согласно DSM-5, для постановки диагноза пограничного расстройства личности у человека должны проявляться не менее 5 следующих признаков заболевания:  «Лихорадочные попытки избежать реальное или воображаемое отвержение» «Нестабильные и эмоционально интенсивные межличностные отношения, характеризующиеся частой сменой крайних состояний идеализации и обесценивания». «Нарушение самовосприятия» «По меньшей мере, в двух жизненных сферах проявление импульсивности, которое носит потенциально саморазрушительный характер» «Периодические суицидальные настроения, жесты или угрозы, а также нанесение себе увечий» «Аффективная нестабильность в силу ярковыраженной смены настроений» «Хроническое чувство опустошенности» «Неадекватный, интенсивный гнев или трудности с контролем гнева» «Неустойчивые, связанные со стрессом параноидальные идеи или ярковыраженные симптомы диссоциации» Не забывайте о том, что диагностировать пограничное расстройство личности у себя или близких нельзя. Приведенная здесь информация предназначена исключительно для того, чтобы помочь вам предположить наличие пограничного личностного расстройства у себя или близкого человека. Человек с пограничным расстройством личности испытывает интенсивный страх или гнев перед лицом перспективы расставания с кем-то из близких. Это может проявляться в импульсивном поведении, например, причинении вреда самому себе или угрозах совершить суицид.  Данная реактивность может проявляться даже в том случае, если расставание неизбежно, уже запланировано или носит временный характер (например, другой человек идет на работу).  Люди с пограничным расстройством личности  испытывают сильный страх одиночества и хроническую потребность получать помощь от других людей. Когда кто-то уходит, даже ненадолго, или опаздывает, они могут впадать в панику или в ярость. Человек с пограничным личностным расстройством не способен надолго строить стабильные отношения ни с кем. Люди с этим заболеванием, как правило, не могут принять «серые» стороны личности других людей (а зачастую, и самих себя). Их взгляд на отношения можно охарактеризовать как «все или ничего», где второй человек либо совершенен, либо воплощенное зло. Люди с пограничным расстройством личности часто очень быстро заканчивают дружбу или романтические отношения.  Люди с пограничным расстройством личности часто идеализирует, или «ставит на пьедестал», человека, с которым строит отношения. Однако, если второй человек допускает какую-либо оплошность или ошибку (даже предположительно), больной пограничным расстройством личности зачастую тут же его обесценивает.  Человек с пограничным расстройством личности, как правило, не принимает на себя ответственность за проблемы в его/ее отношениях. Он может сказать, что второй недостаточно старался или мало вкладывался в отношения. Со стороны может казаться, что у такого человека очень поверхностные эмоции или отношения с людьми. Люди с пограничным расстройством личности, как правило, имеют низкую самооценку. У людей, не имеющих данного заболевания, самовосприятие, как правило, носит относительно последовательный характер: они, в целом, понимают, кто они, каковы их ценности и как их видят другие – все эти представления редко претерпевают значительные изменения. Люди с пограничным расстройством личности чувствуют себя совершенно иначе. Человек с с пограничным расстройством личности обычно имеет нестабильную самооценку, которая меняется в зависимости от ситуации и окружения.  Люди с пограничным расстройством личности могут основывать мнение о себе на том, что, на их взгляд, думают о них другие. Например, если партнер опаздывает на свидание, человек с пограничным расстройством личности может воспринять это как признак того, что он или она – плохой человек и не заслуживает быть любимым. Люди с пограничным расстройством личности имеют смутные цели и размытые ценности. Это распространяется и на их отношение к другим людям. Человек с пограничным расстройством личности может быть в одном случае очень добрым, а в другом крайне жестоким даже по отношению к одному и тому же человеку.  Люди с пограничным расстройством личности могут испытывать интенсивное чувство ненависти к себе, даже если все окружающие пытаются убедить их в обратном.  Люди с пограничным расстройством личности могут испытывать нестабильное сексуальное влечение. Им гораздо более свойственно несколько раз менять пол своих партнеров.  Люди с пограничным расстройством личности обычно декларируют мировоззрение, отличное от принятых в их культуре норм. Очень важно принимать в расчет культурные нормы, чтобы определить, что такое «нормальное» или «стабильное» мировоззрение. Всем иногда свойственна импульсивность, но человек с пограничным расстройством личности регулярно проявляет рискованное и импульсивное поведение. Подобное поведение может представлять серьезную угрозу его благосостоянию, здоровью и безопасности. Такое поведение может проявляться само по себе либо как реакция на какое-либо событие в жизни. Среди распространенных примеров рискованного поведения можно отметить следующие:  Рискованное сексуальное поведение Безрассудная манера вождения автомобиля или вождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения Злоупотребление спиртным или наркотиками Компульсивное переедание и другие связанные с питанием расстройства Мотовство Неконтролируемое увлечение азартными играми Нанесение себе вреда или угрозы сделать это, в том числе угрозы суицида, очень распространены среди людей с пограничным расстройством личности. Подобные действия могут происходить сами по себе, а могут быть реакцией на реальное или воображаемое отвержение или покинутость.  Примеры нанесения себе увечий включают порезы, ожоги, царапины и щипки кожи. Суицидальные попытки или угрозы могут проявляться, как, например, попытка схватить упаковку таблеток и угрозы выпить их все разом. Суицидальные попытки или угрозы иногда используются в качестве манипулятивной техники, чтобы заставить другого человека делать то, чего хочет больной пограничным расстройством личности. Люди с пограничным расстройством личности могут вполне осознавать, что их действия несут риск или разрушение, но при этом чувствовать себя абсолютно неспособными изменить свое поведение.  60-70% людей, имеющих диагноз пограничного расстройства личности, хотя бы раз предпринимают попытку совершить самоубийство. Люди с пограничным расстройством личности страдают от «аффективной нестабильности», иначе говоря, абсолютного нестабильных настроений, или, другими словами, резких перепадов настроения. Подобные настроения очень быстро меняются и зачастую носят гораздо более интенсивный характер, нежели стабильная реакция на ту или иную ситуацию.  К примеру, человек с пограничным расстройством личности может в один момент испытывать эйфорийное чувство счастья, а в следующий – разразиться слезами или впасть в приступ гнева. Подобные перепады настроений могут длиться от нескольких минут до многих часов.  Отчаяние, тревожность и раздражительность – обычные состояния для людей с пограничным расстройством личности, и провоцировать их могут такие события или действия, которые для людей без этого заболевания прошли бы незамеченными. Например, когда терапевт сообщает, что время их встречи близится к концу, реакцией человека с пограничным расстройством личности может стать чувство отчаяния и покинутости. Люди с пограничным расстройством личности часто делятся тем, что испытывают ощущение «опустошенности» или крайней скуки. Большая часть безрассудного и импульсивного поведения провоцируется именно этими чувствами. Согласно DSM-5, человек с пограничным расстройством личности может постоянно искать новые источники стимуляции и впечатлений.  В некоторых случаях, это ощущение распространяется и на восприятие других людей. Человеку с пограничным расстройством личности может очень быстро наскучить дружба или романтика, и он начинает искать острые ощущения в новых отношениях.  Человек с пограничным расстройством личности может даже чувствовать себя так, словно он не существует или беспокоиться о том, что он находится в ином мире, нежели все остальные. Человек с пограничным расстройством проявляет гнев гораздо чаще и интенсивнее, нежели это принято в его культуре. Как правило, он испытывает трудности с контролем своего гнева. Зачастую это реакция на ощущение того, что друг или член семьи проявляет к нему невнимательность и пренебрежение.  Гнев может выражаться в форме сарказма, горечи, вербальных вспышках и истериках. Гнев также может служить реакцией по умолчанию, даже в тех ситуация, когда со стороны более адекватными кажутся совсем другие реакции. Например, человек, выигравший спортивной соревнование, может вместо того, чтобы радоваться по поводу победы, зациклиться на гневе в адрес своего соперника.  Подобный гнев может переходить в физическое насилие и драки. Человек с пограничным расстройством личности может страдать от периодических параноидальных мыслей. Как правило, они бывают спровоцированы стрессом и длятся недолго, но при этом, могут регулярно возвращаться. Подобная паранойя чаще всего связана с намерениями или поступками других людей.  Например, если человеку сказали, что у него есть заболевание, он может начать подозревать врача в сговоре с кем-то против него. Еще одна распространенная тенденция среди людей с пограничным расстройством личности – это диссоциация. Человек с пограничным расстройством личности может страдать от диссоциативных мыслей и чувствовать, словно он сам или его окружение, на самом деле, не реальны. Пограничное расстройство личности и посттравматическое стрессовое расстройство имеют тесную связь, так как они оба могут возникать после пережитой травмы, особенно в детстве. Человека с посттравматическим стрессовым расстройством могут преследовать неожиданные яркие воспоминания, он может избегать разговоров или напоминаний о случившемся, находиться в нервном напряжении, с трудом вспоминать травмировавшее его событие (события), а также демонстрировать другие симптомы. Если человек страдает посттравматическим стрессовым расстройством, велика вероятность, что у него также пограничное расстройство личности, и наоборот.

english_section_name: Recognizing Characteristics of Borderline Personality Disorder (BPD)


summary: Определите проблему. Используйте кондиционер для кожи.

document: Пройдитесь вперед, назад, затем поверните ногу вперед, назад, вправо, влево. Когда вы определите движение, вызывающее скрип, посмотрите, какая часть обуви изгибается во время этого движения. Если вы носите кожаную обувь, защищайте ее, постоянно смазывая кондиционером и полируя сухой тканью. Для замшевой обуви покупайте специальный кондиционер для замши вместо обычного.

english_section_name: Trying Easy Fixes

summary: Наполните обувь газетой. По возможности используйте кедровые колодки для обуви. Оставьте обувь на боку при комнатной температуре.

document: Возьмите сухую бумагу или газету и уложите ее в обувь. Туго набейте газету в область пальцев, что позволит ей максимально впитать влагу. Вместо газеты их вставляют внутрь обуви для поддержания ее формы, пока та сохнет. Кедровые колодки для обуви особенно эффективны, так как древесина способна максимально впитывать влагу из обуви. Положите обувь на бок или прислоните ее к стене и дайте высохнуть. Сушите в теплом помещении, но не возле источника тепла.

english_section_name: Drying Wet Shoes

summary: Перед применением данного метода изучите условия возврата товара. Попробуйте седельное мыло. Подклейте каблуки. Отнесите обувь в мастерскую.

document: Если вы пытаетесь исправить скрип в новой паре обуви, возможно, в ней есть производственный дефект, что дает вам право на возврат или замену товара. Использование клея или других тяжелых материалов может привести к аннулированию гарантии. Седельное мыло вызывает споры среди владельцев кожаной обуви. Некоторые говорят, что оно приводит к иссушению кожи, другие считают его безвредным. Если вы готовы рискнуть, применяйте это мыло в небольшом количестве на проблемной области, затем отполируйте обувь сухой тряпкой. Это может быть весьма эффективным способом для язычка вашей обуви. Никогда не используйте седельное мыло на замше. Переходите к этому способу только в том случае, если ни один из «легких способов» не сработал, так как избыток клея может оставить пятна на обуви. Если каблук треснул, нанесите небольшое количество супер клея, сдавите каблук руками и подержите несколько секунд, пока клей не затвердеет.  Этот способ не подойдет для обуви с полиуретановой подошвой. Отнесите дорогие туфли на каблуке в мастерскую, чтобы избежать риска повреждения. Отнесите вашу обувь в мастерскую и спросите совета у сапожника. Причина большинства скрипов кроется в плохом креплении узкой части подошвы между каблуком и подметкой, а иногда проблема может быть в чем-то другом, что сможет выявить только сапожник.

english_section_name: Fixing a Persistently Squeaky Shoe


summary: Держите слайм подальше от грязных поверхностей. Вымойте руки прежде, чем играть со слаймом. Добавьте воды в сухой слайм

document: Если слайм упадет в грязь или пыль, скорее всего, вам придется его выбросить. Поэтому, чтобы уберечь его, не играйте с ним рядом с грязью. Бактерии на руках могут увеличить шансы на размножение микробов. Постарайтесь тщательно вымыть руки перед тем, как играть со слаймом. Используя мыло и теплую воду, мойте руки в течение 20 секунд. . Если слайм слегка подсох, положите его в миску и добавьте немного воды. Перемешивайте руками, пока слайм не станет мягким. Вместо воды можно использовать одну или две капли антибактериального геля.

english_section_name: Keeping Your Slime Fresh

summary: Проверьте состояние слайма к концу недели. Выбросьте слайм с плесенью. Обращайте внимание на грязь. Выбросьте слайм в мусорное ведро.

document: Слайм не хранится очень долго, обычно неделю или меньше. Поэтому успейте поиграть с ним до того, как он испортится. Спустя неделю проверьте его состояние. Если на слайме начнет что-то произрастать, значит, пришло время его выбросить. Белый или синий "пух" на поверхности — это плесень. Если вы заметите ее, считайте, что это знак сделать новый слайм. Если вы видите, что слайм становится грязным, значит, пришло время выбросить его. Возможно, вы также заметите изменения в цвете или почувствовуете странный запах. Кроме того, если слайм случайно упал в грязь, то от него тоже надо избиваться. Возможно, вы захотите смыть его в канализацию, потому что он кажется жидким, однако, он может засорить слив. Гораздо лучше выбросить его в мусорное ведро.

english_section_name: Disposing of Slime

summary: Поместите слайм в полиэтиленовый пакет. Выпустите воздух. Застегните пакет. Поместите пакет в холодильник.

document: Для хранения слайма подойдет обычный герметичный пакет с застежкой, который, скорее всего, есть у вас на кухне. Пакет должен быть достаточно большим, чтобы в него поместился слайм. Но не нужно брать слишком большой, так как для хранения слайма необходимо как можно меньше воздуха. Застегните пакет наполовину, а потом выпустите из него максимальное количество воздуха. Воздух способствует высыханию слайма, поэтому, выпустив его, вы сбережете свою игрушку.  Вот один из способов сделать это: почти полностью застегните застежку, но оставьте немного пространства, чтобы вставить туда трубочку для напитков. Всосите воздух через эту трубочку и запечатайте пакет. Как только вы выпустите столько воздуха, сколько сможете, плотно застегните пакет. Еще раз проведите пальцами по застежке, чтобы убедиться, что она полностью запечатана. Хранение пакета в холодильнике убережет слайм от высыхания. На слайме могут размножаться бактерии, от чего он становится грязным — холодильник замедлит этот процесс.

english_section_name: Using a Ziplock Bag

summary: Выберите достаточно большой контейнер, чтобы в нем поместился слайм. Запечатайте контейнер. Поместите слайм в холодильник.

document: Вы же не хотите, чтобы ваша игрушка высохла, поэтому воздух — ваш враг. Поищите контейнер точно по размеру слайма. Кроме того, можно обернуть слайм пищевой пленкой, чтобы уберечь его от высыхания. Сдавите ею слайм. Сгодится пластиковый контейнер для еды. Плотно закройте, убедившись, что нигде нет щелей. Можно также использовать контейнер с закручивающейся крышкой или банку. Главное, чтобы в них было как можно меньше воздуха! Лучшее место для хранения слайма — это холодильник. Холод замедлит размножение бактерий, плесени и прочих грибков.

english_section_name: Keeping Slime in an Airtight Container


summary: Выбирайте мудро. Девушка должна почувствовать себя особенной. Говорите о ней. Будьте джентльменом. Умейте правильно принять отказ. Не вводите девушку в заблуждение. Пресекайте ненужные беседы. Будьте чувственным в постели. Не теряйте головы.

document: Прежде, чем начать охоту, вы должны выбрать такую девушка, которая готова к желаемому развитию событий. Если выбрать неподходящую девушку, то она не проявит к вам интереса или захочет как можно скорее выйти замуж. Вот несколько рекомендаций:  Ищите улыбчивую девушку, которая любит веселиться и приятно проводить время. Не нужно заводить беседу со скучающей дамой, постоянно смотрящей в телефон или придумывающей, чем бы заняться. Такая девушка будет легкой мишенью, а вам нужно произвести впечатление. Избегайте девушек, которые ищут мужа. Многих девушек интересует нечто большее, чем друг на одну ночь. Если девушка говорит о знакомстве с родителями, переезде к вам или рассказывает о том, сколько раз она была подружкой невесты, то вряд ли она хочет оказаться в десятке ваших дам на неделю. Не теряйте свое время и не мешайте ей найти свою родственную душу Избегайте занятых девушек. Если вы заметили красотку, которая не проявляет интереса к парню рядом с ней, то действуйте. Но если девушка пожирает глазами своего парня или ухажера, то вам лучше уступить, если только вы не хотите почувствовать дух соперничества. Подойдите к группе девушек и начните веселую беседу, чтобы показать себя. Спустя время выберите одну кандидатку и постарайтесь выделить ее среди других, заставить почувствовать себя особенной. Что для этого нужно:  Завяжите легкую беседу. Попробуйте подразнить ее или спросите, что она будет пить. Можно рассмешить ее и показать, что вы интересный собеседник. Скажите ей, что она особенная. Произнесите что-то вроде "Есть в тебе нечто необычное". Она должна почувствовать, что в ней есть что-то неординарное, а вы это сразу заприметили. Сделайте комплимент. Не перестарайтесь, но скажите ей три вещи, которые вам понравились в ней. Это могут быть ее глаза, грациозность и смех. Не нужно углубляться, лишь покажите, что она вам симпатична и вы желаете познакомиться ближе. Людям нравится, когда к ним проявляют интерес, поэтому внимательно слушайте ее и проявляйте неподдельный интерес к ее словам. Относитесь к ней, официантам, ее подругам и незнакомцам с уважением. Это покажет ей вашу загадочность и доброту. Придерживайте двери для других, подайте ей верхнюю одежду и слушайте ее просьбы. Если ей не интересен секс без обязательств, то вероятно, что она ищет другие развлечения или вообще не интересуется парнями. Сохраняйте хладнокровие и продолжайте поиски.  Если вы сразу получили от ворот поворот, то вежливо кивните и скажите: "Вопросов нет. Желаю приятного вечера". После этого можно вернуться к поискам. Если она не хочет переходить определенную черту, то примите ее решение, остудите свой пыл. Ведите себя естественно и не давите на девушку. Разница между ловеласом и негодяем в том, что последний стремится обмануть даму. Вам не нужна интрижка с женщиной, которая полагает, что это начало длительных отношений. Дайте понять, что вы не готовы к обязательствам, чтобы впоследствии избежать недопонимания. Всегда следуйте действующим правилам и не забывайте вывести ваш разговор на новый уровень. Ваша задача – затащить девушку в постель, а не вести серьезные беседы о смысле жизни. Если вы уже понравились друг другу, то не затягивайте переход на новый уровень. Вот несколько советов:  Ведите себя естественно. Скажите что-то вроде "Не хочешь уйти отсюда?" или "Может, пойдем туда, где мы сможем нормально поговорить?" Обольщайте девушку. Оказавшись наедине, нежно прикоснитесь к ней или предложите взять ее пальто. Старайтесь соблазнить ее как можно скорее, пока она не передумала. Настоящий ловелас должен показать, что он не просто болтун. Следующие советы помогут вам очаровать женщину во время секса, чтобы ваш номер всегда был в списке быстрого набора:  Сделайте массаж. Массируйте ей плечи, поясницу и даже ноги. Так вы покажете, что умеете обращаться с женским телом. Целуйте страстно. Не спешите затолкнуть свой язык девушке в рот. Начните с нежных поцелуев и старайтесь завести ее как можно сильнее. Не спешите, когда окажетесь в постели. Девушка должна успеть подготовиться. Дразните ее, нежно покусывайте и возбуждайте всеми доступными способами. Не торопитесь переходить к сексу, так как это может оказаться для нее болезненными и вовсе не приятным опытом. Будьте учтивы после секса. Вам не обязательно нежиться с ней несколько часов после того, как дело сделано, но не спешите вставать с кровати. Нежно поцелуйте девушку или позвольте ей остаться на ночь, иначе вы все испортите, если сразу же поспешите в душ, оставив ее в гордом одиночестве. После приятного времяпровождения с новой женщиной нужно вести себя правильно, чтобы при желании вы могли снова увидеться. Хотя бы завершите свидание на хорошей ноте, чтобы она не рассказывала о вас гадости своим подругам. Придерживайтесь следующих советов:  Не говорите точных сведений о новой встрече. Скажите, что увидитесь позже. Не приглашайте ее в ресторан уже через неделю, ведь ловеласы себя так не ведут. Оставайтесь джентльменом. Помогите ей надеть плащ и проводите до машины. Оставьте о себе хорошее впечатление, чтобы она не считала вас полным ничтожеством. Не перегибайте палку с лестью. Скажите, что вы отлично провели время, но не врите, что это была лучшая ночь в вашей жизни. Говорите правду и оставайтесь собой. Завершите знакомство на хорошей ноте. Прощаясь, попробуйте насмешить ее, нежно поцелуйте или вспомните момент из прошлой ночи. Убедитесь, что она согласна встретиться снова. Вам решать, хотите ли вы новой встречи или нет. Если вы захотите снова встретиться, то сообщите ей немного заранее. Играй свою роль, соблазнитель!

english_section_name: Walk the Player Walk

summary: Вы не ищите стабильности. Вам нравится выходить в свет и знакомиться. Вы готовы ранить чувства других. Вы готовы жонглировать несколькими подругами сразу. Вы любите новые ощущения.

document: Ловелас не ищет свою вторую половинку. Смысл в том, чтобы узнать как можно больше людей, быстро менять партнеров. "Правильных" свиданий не существует, но вы должны понимать, что ловелас – это неглубокий, поверхностный уровень отношений.  Если вам нужны серьезные эмоциональные отношения, то вы не готовы быть ловеласом. Если вы хотите найти свою вторую половинку, то вы не готовы быть ловеласом. Если вам неприятно бросать людей, то вы не готовы быть ловеласом. Жизнь ловеласа всегда находится в движении. Вы ходите на вечеринки, в клубы и посещаете мероприятия каждые выходные, постоянно заводите новые знакомства. У ловеласа всегда много друзей, но лишь некоторые из них действительно "близкие" друзья.  Если вам интересно сидеть дома и смотреть сериалы, то вы не готовы быть ловеласом. Если вам лучше зависать с друзьями в одном баре, то вы не готовы быть ловеласом. Если вам нужен комфорт и легкость длительных отношений, то вы не готовы быть ловеласом. Реальность такова, что ловелас нередко делает людям больно. Некоторые люди будут привязываться к вам. Даже вы можете неожиданно привязаться к человеку. Если вы стали на эту тропу, то вы никогда не сможете контролировать эмоции других. Порой ваши  интрижки будут заканчиваться не безоблачно. Вам придется вежливо, но жестко прощаться с людьми.  Если вам лучше сохранить отношения, то вы не готовы быть ловеласом. Если вы не любите ссориться, то вы не готовы быть ловеласом. Если вам некомфортно уходить прочь после ночи с женщиной, то вы не готовы быть ловеласом. Ловелас не бывает моногамным. Нужно понять, что отношения с несколькими девушками сразу не могут быть легкими, особенно если вы скрываете их друг от друга. Речь не о том, что это неправильно или неэтично. Вы должны понять, во что ввязываетесь.  Если вам некомфортно иметь связь с несколькими подругами, то вы не готовы быть ловеласом. Если вам не по душе плутовать с отношениями и секретничать, то вы не готовы быть ловеласом. Если ваша совесть и моральные нормы отвергают полигамию, то вы не готовы быть ловеласом. В конце дня вам не нужно выбирать между игрой и покоем. Конечно, можно выбрать золотую середину. Если вы не уверены, то попробуйте. Познакомьтесь с новыми девушками и не говорите им друг о друге. Не нужно буквально воспринимать следующие советы, если вы просто хотите исследовать свои отношения немного лишь немного глубже обычного.

english_section_name: You Should be a Player If...

summary: Подбирайте правильную одежду. Развивайте свое тело. Доведите язык жестов до совершенства. Чистота – залог успеха. Стильная квартира.

document: Вам нужно выглядеть соответствующе, чтобы играть свою роль. Настоящий ловелас выглядит эффектно, при этом кажется, что ему это ничего не стоит. Одежда должна служить одной цели – помочь найти женщину, которая захочет скорее избавиться от нее. Научитесь правильно подбирать одежду:  Носите приятную рубашку на кнопках с длинными рукавами поверх приталенной майки. Девушки захотят поскорее раздеть вас до обтягивающей майки, чтобы почувствовать ваши мышцы. Всегда выбирайте майки, которые выставляют напоказ ваши невероятные бицепсы. Выбирайте немного свободное нижнее белье, чтобы оно слегка сползало на бедра. Покажите даме краешек своих трусов и найдите причину поднять свою рубашку, чтобы продемонстрировать свой стальной пресс. После такого они наверняка захотят спустить ваше белье как можно ниже. Купите изящную обувь. Когда вы идете в дорогой ресторан или носите повседневные кроссовки  в тренажерном зале, то всем должно быть очевидным, что у вас новенькая и недешевая обувь. Дамы будут считать, что если вы тратитесь на обувь, то не поскупитесь и на свидании. Подберите правильные аксессуары. Купите яркий бумажник, большую золотую цепь и кричащее ювелирное украшение. Вам не нужна утонченность. Носите кожаный ремень с блестящей пряжкой, чтобы девушки сразу понимали, куда нужно смотреть. Жизнь ловеласа – это не только игры и веселье. Вам придется проводить уйму времени в тренажерном зале. Вы не сможете соблазнять женщин, если ваши бицепсы будут размером со стручковую фасоль. Следуйте нашим советам:  Укрепляйте сердце. Начните с пробежек на 1-2 километра, постепенно увеличивая дистанцию хотя бы до пяти километров без одышки. Какой из вас Дон Жуан, если вы будете пыхтеть, догоняя свою новую подругу на лестничной клетке. Укрепляйте мышцы. Не жалейте силы на то, чтобы развить стальной пресс, безупречные мышцы груди и плеч. Выполняйте жим лежа в тренажерном зале или займитесь таким видом спорта, который поможет развить мускулатуру (например, бокс или баскетбол). Правильное питание. Когда вы отправляетесь с дамой на свидание в ресторан, то можно съесть какое-то мужское блюдо вроде сочного стейка, но дома лучше отдавать предпочтение здоровому рациону из фруктов, овощей, белков и углеводов. Правильные продукты, особенно протеины, помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Открытая и активная жестикуляция покажет вашей даме недели, что вы не только уверенны в себе, но и готовы посвятить ей всю свою энергию (во всяком случае, сейчас). Вот что для этого нужно:  Неотразимый зрительный контакт. Разговаривая с девушкой, всегда смотрите ей в глаза, будто вы хотите раствориться в них. Это заставит ее смущаться и легко может завести девушку. Нужно, чтобы она чувствовать себя не только единственной девушкой в помещении, но и во всем мире. Близость во время разговора. Когда вы разговариваете с девушкой, которая совершенно точно заинтересовалась вами, то наклоняйтесь максимально близкой к ней, будто в любой момент вы можете ее поцеловать. Это заставит ее желать большего. Ваши тело и руки должны быть направлены в ее сторону. Не скрещивайте руки на груди, а также не поворачивайте ноги в сторону. Все ваше тело должно говорить: "Эй, детка, я готов". Гигиена не менее важна, чем правильно подобранная одежда или жесты. Дама явно не будет очарована, если вы пахнете так, будто ночевали на лавочке в парке. Должный уход за собой позволит вам соблазнить не одну красавицу:  Используйте стойкий мужской одеколон. Так дамы захотят потерять сознание в ваших объятиях. Принимайте душ и мойте голову хотя бы один раз в день. Используйте гель для душа с мужским запахом и приятный шампунь. Используйте гель для волос. Закрепите свою прическу небольшим количеством геля и девушки непременно захотят потрепать ваши волосы. Ваше дыхание всегда должно быть свежим. Это необходимо при близости. Лицо должно быть гладко выбритым. Тщательно брейтесь и наносите бальзам после бритья. Вы можете повернуться к девушке и сказать: "Попробуй, какая гладкая кожа". Чтобы завершить образ ловеласа, вам не только нужно выглядеть должным образом, но ваша берлога также должна производить впечатление на подруг. Вот как свести с ума вашу новую даму:  Чистота. Поскольку вы в любой момент можете привести к себе девушку, то всегда необходимо иметь чистые простыни, кухонный стол и безупречную ванную комнату. Если квартира окажется неряшливой, то не успеете вы сказать и слова, как девушка уже вызовет себе такси. Запасы. В холодильнике всегда должно быть вино и такие продукты, как виноград и клубника. Глянец. Кожаный диван, яркие лампы и телевизор с плоским экраном заставят растаять любую девушку. Если вы не можете позволить себе дорогих покупок, то хотя бы не забывайте о чистоте.

english_section_name: Look Like a Player

summary: Уверенность в себе. Не привязывайтесь. Всегда думайте о следующем шаге.

document: У вас может быть походка и голос опытного соблазнителя, но без нужного образа мыслей дамы будут отворачиваться от вас. Прежде всего, будущий ловелас должен быть максимально уверенным в себе и своих силах. Вот как этого достичь:  Забудьте о тревоге. Подумайте о чем угодно, что может волновать вас (будущее, родственники или карьера), и постарайтесь сократить свои переживания обо всех аспектах вашей жизни. Нужно понять, что здравое напряжение – это нормально, но если сильно беспокоиться о том, что дела могут пойти не так, как вы задумывали, то вы не сможете полностью отдаться моменту, а женщины поймут, что мысленно вы сейчас далеко. Избавляйтесь от недостатков. Осознайте свои изъяны и старайтесь их исправить. Вы не умеете слушать, организовать свое время или слишком легко отвлекаетесь? Разработайте план, который поможет вам понемногу избавиться от таких недостатков. Никто не идеален, но каждый может стать лучше. Мыслите позитивно. Когда входите в помещение, то старайтесь думать о трех вещах, за которые вы больше всего любите себя, а не о трех своих недостатках. Положительное представление о себе меняет вас в глазах женщин. Истинный ловелас ценит количество, а не качество, поэтому посвятив себя такому образу жизни, вы должны наслаждаться обществом максимально большого количества дам и не зацикливаться на одной из них. Если вы переживаете о том, что девушка подумает о вас или когда позвонит вам, то это заводит вас на территорию потенциально длительных отношений, так что срочно начинайте бить тревогу. Как вести себя в таких ситуациях:  Если вы чувствуете, что сильно сближаетесь с девушкой, то порвите с ней. Если девушка начнет заводить серьезные беседы о личной жизни, захочет переехать к вам или будет планировать вашу совместную романтическую поездку, то она наверняка хочет отношений с вами, поэтому вам пора двигаться дальше. Не усложняйте. Умейте насладиться обществом дамы, но не позволяйте себе влюбиться в нее. Сосредоточьтесь на приятном времяпровождении в спальне и за ее пределами, но меняйте тему беседы, когда она становится излишне серьезной. Бегите от сентиментальности. Когда вам понравилась девушка, то вы должны думать о том, как классно вы с ней будете танцевать, веселиться и предаваться страсти, а не о том, на кого будут похожи ваши внуки. Думайте об удовольствии, а остальное приложится. Если вы нашли действительно подходящую девушку, то возможно, что пришло время подумать над сменой образа жизни. Даже закоренелые ловеласы могут пасть жертвой любви, а если вам удалось найти девушку, которая заставляет вас забыть обо всех остальных, с которой вы хотите проводить все свое время, то не упустите ее. Это редкое явление в жизни настоящего ловеласа, но если вы действительно не в состоянии контролировать свои чувства, то самое время посвятить себя одному человеку. Как прирожденный шахматист, вы всегда должны быть на один или несколько шагов впереди. Если думать только о настоящем, то вам не видать карусели из женщин в своей жизни. Вот несколько советов:  Составьте план действий на вечер. Если вы развлекаетесь в клубе, то обдумайте следующую остановку. Вы отведете даму в более спокойный бар, в свою берлогу или на модную вечеринку у друга? Прежде, чем подцепить девушку, составьте план действий на вечер, чтобы не тратить свое время на обдумывание следующего шага. Составьте план на выходные. Вы только что попрощались со своей последней дамой, но чем вы займетесь завтра? Если вы не собираетесь сидеть один на диване и проверять свой телефон, то у вас уже должны быть подходящие кандидатуры на следующую ночь.

english_section_name: Think Like a Player


summary: Складывайте свитер в шкаф, а не вешайте. Примите меры предосторожности, если вам необходимо повесить свитер. Стирайте свитер вручную.

document: Свитера необходимо складывать и хранить на полке или в ящике, а не вешать на вешалку. У висящих свитеров могут растягиваться отдельные участки. Кроме того из-за вешалки на плечах свитера могут появиться вытянутые бугры. Если возможно, всегда складывайте свитер, а не вешайте. Если вам требуется повесить свитер, примите некоторые меры предосторожности. Возьмите толстую вешалку с широкими плечиками, чтобы обеспечить висящему свитеру надежную поддержку. Это поможет предотвратить нежелательное растяжение. Также можно просто сложить свитер и перекинуть его через нижнюю перекладину вешалки. Такой подход способен обеспечить вещи еще большую поддержку, оградив ее от растяжения. Дополнительно можно надеть на нижнюю перекладину вешалки разрезанную вдоль картонную трубку от рулона бумажных полотенец. Благодаря ей, на перекинутом через перекладину свитере не будет образовываться заминов. По возможности, свитер всегда необходимо стирать вручную. Стирайте его в холодной воде с добавлением небольшого количества моющего средства и кондиционера для ткани. Тщательно споласкивайте вещь после стирки, чтобы на ней не оставалось следов пены. Чтобы удалить избыток влаги, слегка сдавливайте свитер. Не выжимайте и не выкручивайте его. Чтобы высушить свитер, сложите его пополам и перекиньте через толстую перекладину подставки для сушки белья.

english_section_name: Preventing Stretching

summary: Посмотрите, насколько сильно растянулся свитер. Для усадки свитера вручную, намочите его целиком и осторожно отожмите из него излишки воды. Придайте свитеру правильную форму. Осторожно высушите свитер. Для усадки свитера с помощью сушильной машины предварительно намочите его. Просушите свитер в сушильной машине.

document: Если вы хотите уменьшить размер вещи в целом, то замочите ее целиком. Порой это не обязательно. У свитера могут быть растянуты лишь отдельные участки, такие как горловина или рукава. В таком случае вы можете вернуть им прежнюю форму вручную. Наполните таз слегка теплой водой. Погрузите в воду свитер, чтобы он полностью намок. Выньте свитер из воды. Отожмите из него излишки воды над раковиной. При этом не выкручивайте и не растягивайте свитер, ведь так можно еще сильней его деформировать. Положите свитер на махровое полотенце. Руками придайте ему правильную форму. Затем накройте свитер вторым полотенцем и отложите в сторону сушиться. Выправленный свитер нельзя вешать для просушки на вешалку. Из-за этого на его плечах снова могут появиться вытянутые участки. Просто приколите свитер к тому полотенцу, на котором вы его расправили, и переложите в укромное место для просушки. Держите его подальше от детей и домашних питомцев, так как свитер нельзя трогать, пока он не высохнет. Если вы хотите восстановить совершенно растянутый свитер, то вам потребуются более радикальные меры. Сначала необходимо смочить вещь слегка теплой водопроводной водой. Насколько сильно вы смочите свитер, настолько сильно он сядет после обработки данным методом. Чтобы свитер сел сильнее, полностью замочите его перед помещением в сушилку. Чтобы свитер сел не так сильно, просто осторожно увлажните его из пульверизатора. Чтобы заметно усадить свитер целиком, его будет необходимо высушить в сушильной машине. Положите мокрый свитер в сушильную машину и включите сильный нагрев. В данном случае требуется выставить максимально возможный уровень нагрева, особенно если вы хотите сильно усадить свитер. Оставьте сушилку работать до тех пор, пока свитер не высохнет полностью. После этого он должен стать на пару размеров меньше.

english_section_name: Shrinking a Whole Sweater

summary: Подготовьте емкость с горячей водой. Увлажните те участки свитера, которые нуждаются в восстановлении формы. Придайте деформированным участкам свитера правильную форму. Высушите свитер феном для волос.

document: Если у свитера растянулись лишь отдельные участки, например, горловина или рукава, то можно усадить до нужного размера только их. Для этого вам потребуется вскипятить воду в кастрюле средних размеров. Затем перелейте кипяток в миску. Просто окуните в воду рукава, манжеты или горловину свитера. Чтобы не обжечься кипятком, наденьте защитные перчатки. Ожоги вам совсем не нужны. С помощью пальцев осторожно сожмите тот участок свитера, который вы хотите усадить. Работайте над этим местом до тех пор, пока оно не приобретет необходимые размер и форму.  Если вам требуется придать форму манжете рукава, то удобнее будет работать с ней на уровне груди. Эта деталь достаточно маленькая; если приблизить ее к себе, вы сможете лучше видеть то, что вы делаете. Если же вы придаете форму более крупной детали, например, горловине, постарайтесь для работы разложить свитер на плоской поверхности. Если свитер окажется очень мокрым, то разумно будет работать с ним на полотенце, чтобы оно впитывало в себя лишнюю воду. Придав отдельным участкам свитера правильную форму, возьмите фен для волос и высушите свитер. Поток горячего воздуха в сочетании с горячей водой поспособствуют закреплению нужной формы и усадке детали до исходного размера. Так как в данном методе требуется использовать горячий поток воздуха, не включайте фен на холодный обдув. Начните с небольшого нагрева. Если свитер будет сохнуть недостаточно быстро, переключите фен на более горячий поток воздуха.

english_section_name: Shrinking Sections of a Sweater


summary: Научитесь понимать нужды своего партнера. Говорите о своих чувствах. Будьте ласковы. Проведите немного времени наедине. Выразите благодарность. Будьте добры. Вместе получайте удовольствие.

document: Необязательно выражать свои чувства подарками, возможно, прикосновения — это то, что действительно нужно вашему партнеру. Поймите, то, как вы показываете свою любовь, может оказаться совсем не тем, чего ждет от вас партнер, и тогда у вас на многое откроются глаза. Да-да, стоит понять, благодаря чему ваш партнер чувствует себя любимым, и вы сможете выражать свою заботу и нежность таким образом, чтобы ваш любимый человек это оценил. Попробуйте несколько разных способов и понаблюдайте за тем, какой из них вызовет наиболее позитивную реакцию. Некоторые исследователи приводят 5 "языков любви" или способов общения со своим партнером, способов выражения своей любви и ощущения чувств партнера:  Слова, аффирмации или утверждения: комплименты, которые выражают ваши позитивные чувства, фраза "я люблю тебя".  Качественно проведенное время: внимание к своему партнеру. Подарки: материальные символы любви, например, цветы, украшения и другие красивые вещи. Помощь: прогулка с собакой, уборка на кухне. Физические прикосновения: секс, держание за руки, ласка. Скажите партнеру, что любите его. Если ваш партнер привлекательно выглядит, сообщите ему об этом! Ваш любимый человек не умеет читать ваши мысли, так что выражайтесь словами, когда вам хочется восхититься им. Расскажите, что для вас наиболее ценно в партнере, и помните — такой подход никогда не устареет!  Возможно, вам будет более комфортно написать о своих чувствах, а не говорить о них вслух, поэтому можно попробовать написать любимому человеку несколько писем или открыток. Оставляйте своему партнеру приятные записки, чтобы показать, что вы думаете и заботитесь о нем. С помощью ласки можно проявить любовь так, как не проявят никакие слова. Будьте ласковы с партнером и проявляйте свою любовь через прикосновения. Погладьте любимого человека по волосам, возьмите его за руку и обнимите. Физические прикосновения создадут интимную обстановку и покажут партнеру, что вы хотите стать еще ближе. Поймите тот факт, что некоторым людям нужно больше ласки, чем другим. Поговорите со своим партнером, чтобы выяснить, что представляет для него наибольшую ценность, какие прикосновения ему нравятся, уместны ли для него прикосновения на публике. Из-за работы, детей, животных, друзей и разных правил наша жизнь становится слишком занятой. Убедитесь в том, что проводите достаточно времени с партнером. Найдите няню для ребенка и освободите себе вечер, чтобы провести его вместе. Сосредоточьтесь на своем партнере и вместе обсудите вещи, которые важны для вас обоих. Не говорите о домашних делах, детях и финансах. Устройте вечернее свидание и наслаждайтесь совместной деятельностью. Свидания не обязательно должны быть романтичными — просто повеселитесь! Займитесь чем-нибудь глупым или выберите занятие, которое доставит удовольствие вам обоим и развеселит вас. Покажите партнеру свою заботу, признав, что вы цените те вещи, которые партнер для вас делает. Выражайте свою благодарность любимому человеку за все, что он делает для вас (за то, что он забрал детей из школы, купил корм для вашей собаки), также выражайте благодарность за те качества партнера, которыми вы восхищаетесь (любовь, забота, щедрость).  Выразите свою благодарность словами или с помощью записок. Можно дарить подарки, которые выразят вашу благодарность, например, цветы, прекрасный ужин или что-нибудь особенное, что вы сами выберете. Доброта — лучшая гарантия стабильной удовлетворенности в долгосрочных отношениях. Своей добротой вы показываете партнеру, что вы вносите свой вклад в отношения и проявляете свою любовь. Обычно те люди, которые относятся к доброте, как к своеобразной мышце, которую все время нужно тренировать, намного позитивнее и приятнее в общении, чем те, кто относится к доброте, как к чему-то неизменному.  Если вашему партнеру что-то нужно, а вы очень устали, чувствуете себя рассеянно или загружено, не игнорируйте своего партнера. Повернитесь к нему и пообщайтесь. Доброта также очень важна во время конфликтов. Относитесь к своему партнеру бережно, вспомните, в каких моментах вы были недостаточно добры к своему партнеру и исправьтесь. Устройте праздник, если у вашего партнера хорошие новости. Будьте рядом с любимым человеком в сложные времена, но будьте рядом и тогда, когда у вашего партнера хорошие новости. Партнеры, которые празднуют успех друг друга, обычно строят более долгосрочные и стабильные отношения. Покажите, что вы поддерживаете партнера и разделяете его радость. Когда он делится с вами какими-либо новостями, внимательно слушайте его. Общайтесь с партнером искренне, от чистого сердца. Задавайте встречные вопросы и покажите свою заинтересованность.

english_section_name: Showing Love to Your Partner

summary: Старайтесь, чтобы позитивных моментов в вашем общении было в пять раз больше, чем негативных. Несмотря на конфликтную ситуацию общайтесь друг с другом уважительно и с пониманием. Прощайте. Постоянно выражайте свою любовь.

document: Результаты исследований показывают, что на один конфликтный или негативный момент в отношениях должно приходиться пять позитивных моментов — это поможет исправить неприятный осадок после негативной ситуации и восстановить хорошие отношения. Если негативные моменты в отношениях не будут "перекрываться" положительными, они будут накапливаться, что можно привести к расставанию.  Покажите партнеру, что вы его слушаете и понимаете. Будьте ласковы. Пользуйтесь такими универсальными приемами общения, как юмор. Даже если вы с партнером не согласны друг с другом, покажите, что вы его слушаете. Покажите, что понимаете точку зрения своего партнера, как бы повторяя сказанное им и обдумывая его чувства, которые он пытается до вас донести. Напомните ему (и себе), что вы все равно восхищаетесь им, несмотря на конфликтую ситуацию. Вполне нормально признать тот факт, что вы не всегда ведете себя в отношениях по-доброму и понимающе. Подумайте, когда вы расстраивали своего любимого человека, когда ошибались. Объясните партнеру свою ошибку и попросите прощения. Также будьте готовы простить партнера, когда он ошибется. Прощение позволяет парам признать недостатки друг друга и развивать свои отношения. Не зацикливайтесь на неприятных моментах, двигайтесь дальше. В отношениях с дорогими для вас людьми — особенно в отношениях с супругом и его семьей — старайтесь чаще демонстрировать свою любовь, разными способами показывая свое желание заботиться, но так, чтобы человек лучше всего это понял. Широко распространено мнение о том, что главное — это внимание, и это действительно так, если человек все-таки проявляет свою любовь. Тайная любовь никому не принесет пользы.

english_section_name: Expressing Love During Disagreements


summary: Дрессируйте свою кошку! Чаще меняйте наполнитель в лотке. Обратите внимание на тот факт, что кастрированные коты и стерилизованные кошки не будут мочиться в каждом углу, чтобы пометить свою территорию. Отведите кошку на осмотр к ветеринару.

document: Занимайтесь с ней, не кричите и не наказывайте кошку за то, что она делает свои дела не в положенном месте. Как только вы увидите, что кошка собирается «присесть», быстро перенесите ее в лоток. Как только кошка сделает свои дела, погладьте и похвалите ее. Это укрепит ассоциацию мочеиспускания с лотком. Кошки очень большие чистюли, поэтому они не будут опорожняться в грязном лотке. Если вы будете пренебрегать этим фактом, не удивляйтесь, что кошка начнет мочиться на диване или на ковре. Поставьте лоток в тихое место, подальше от гостиной и коридора. Так вы сделаете лоток более привлекательным для кошки. Стерилизация или кастрация решит вашу проблему. К тому же, вам не придется в будущем приучать к лотку маленьких котят! С маленькими котятами и пожилыми кошками такие неприятности случаются из-за какой-то проблемы со здоровьем. Обратитесь к ветеринару, чтобы обсудить возможные медицинские причины. Не игнорируйте это! Причиной непроизвольного мочеиспускания может быть инфекция мочевыводящих путей, заболевание почек или сахарный диабет. Некоторые заболевания могут быть опасными для вашего питомца!

english_section_name: Reducing the Chances of Accidents

summary: Вытрите лужицу на ковре бумажным полотенцем. Затем воспользуйтесь ферментативным очистителем. Приготовьте уксусный раствор. Протрите пятно уксусным раствором. Затем хорошенько высушите ту область, где было пятно. Продезинфицируйте твердые поверхности. Проверьте, нет ли пятен от кошачьей мочи на одежде.

document: Постарайтесь сделать так, чтобы впиталось как можно больше жидкости. Это заметно облегчит вам работу. Возьмите чистые сухие бумажные полотенца и вытрите пятно. Если полотенце уже мокрое насквозь, возьмите новое.  Если вы уже вытерли лужицу, просто пропустите этот шаг. Вместо бумажных полотенец можно использовать обычные старые полотенца и тряпки. Толщина обычных полотенец отлично подходит для впитывания жидкости. Лучше всего использовать для этой цели белое полотенце, потому что на белом полотенце лучше виден желтоватый оттенок. Ферментативные очистители содержат специальные биологические ферменты, которые расщепляют белки в кошачьей моче, при этом практически полностью устраняя запах. Обратите внимание на особенность ферментативных очистителей: они могут не сработать, если до этого вы уже пользовались какими-то другими средствами для устранения пятен. Если ферментативный раствор не полностью удалил запах, на помощь придет уксусный раствор. Смешайте равные части белого уксуса и воды, затем налейте немного раствора на пятно и вокруг пятна, чтобы устранить запах. Если у вас есть возможность включить ультрафиолетовый свет, вы увидите, что пятно выделяется на фоне ковра или пола. Возьмите щетку и тщательно втирайте уксус в пятно. Уксус нейтрализует запах аммиака в моче. Опять же, воспользуйтесь бумажными полотенцами или чистой тряпочкой, чтобы впиталось как можно больше жидкости. После того, как вы протерли пятно полотенцем, оставьте его на некоторое время, чтобы оно высохло. Вымойте загрязненную область бытовым чистящим средством, которое не содержит аммиак. Аммиак пахнет, как кошачья моча. Потрите эту область чистой водой. Затем в бутылке-распылителе смешайте воду и отбеливатель в пропорции 10:1 соответственно. Наденьте резиновые перчатки и распылите раствор на загрязненную область. Подождите около 30 секунд, а затем протрите загрязненную область влажной тряпкой. Будьте осторожны с хлоркой, потому что она может разъесть и повредить некоторые материалы и изменить их цвет. Если есть, возьмите яблочный уксус (60 мл или 1 стакан) и смешайте со стиральным порошком. Если после стирки одежда все еще будет пахнуть мочой, добавьте к порошку ферментативный очиститель. Скорее всего, не обойтись без влажной уборки. В конце концов, если у вас не получилось избавиться от запаха кошачьей мочи ни одним из перечисленных способов, просто выбросьте эту вещь!

english_section_name: Cleaning Up Cat Urine

summary: Посыпьте эту поверхность пищевой содой. Смешайте немного перекиси водорода со средством для мытья посуды. Щеткой втирайте раствор перекиси водорода и средства для мытья посуды в пищевую соду. Дайте пятну высохнуть. Пропылесосьте загрязненную область.

document: Пищевая сода (известная как бикарбонат натрия) является натуральным очистителем, который также поглощает неприятные запахи. Смешайте ½ стакана 3% перекиси водорода и 5 мл (1 чайная ложка) средства для мытья посуды. Распылите получившийся раствор поверх пищевой соды. Лучше всего опробовать этот раствор на незаметном участке, чтобы понять, не повредится ли поверхность, и не изменится ли ее цвет. Не забудьте надеть резиновые перчатки. Подождите какое-то время, пока сода не начнет вспениваться.  Пылесос удалит остатки раствора и соды. Лучше всего подойдет пылесос для влажной уборки, потому что он сначала немного увлажнит ковер или другую загрязненную поверхность, а затем всосет эту воду вместе с раствором, содой и остатками кошачьей мочи. В крайнем случае, подойдет и обычный пылесос, хотя он не настолько эффективно справится с этой задачей.  Для большей эффективности вода в пылесосе должна быть холодная. Всегда следуйте инструкциям производителя. Не используйте пароочистители, потому что из-за высокой температуры кошачья моча может въесться в поверхность.

english_section_name: Deodorizing the Area


summary: Вымойте и просушите яблоки. Воткните деревянную шпажку в сердцевину каждого яблока. Разломайте 450 г шоколада на маленькие кусочки. Растопите шоколад на водяной бане. Окуните яблоки в растопленный шоколад. Приправьте яблоки. Положите готовые яблоки на бумагу для выпечки и поместите их в холодильник для застывания.

document: Можно использовать любой сорт яблок, но кисловатость яблок сорта Гренни Смит особенно хорошо сочетается со сладостью шоколада. Снимите с яблок любые наклейки производителя, которые могут иметься на них, а затем сполосните водой, чтобы смыть с поверхности возможные химикаты или вредителей. Просушите яблоки чистым полотенцем. Это позволит вам есть окунутые в шоколад яблоки аналогично леденцу на палочке. Вам могут потребоваться определенные усилия, чтобы воткнуть шпажку в яблоко, но это должно получиться сравнительно просто. Если вы сможете найти шоколад достаточно высокого качества в кусковом виде, то пропустите данный шаг. Если же вы купите шоколад плитками, вам потребуется поделить его на кусочки. Если вы приобрели шоколадку с разметкой ломтиков, разломайте ее по имеющимся линиям. Если ваша шоколадка представляет собой сплошную плитку, возьмите острый нож, чтобы порезать ее на небольшие ломтики.   Если намеченные ломтики шоколада слишком велики, также порежьте их с помощью ножа. Чем мельче будут кусочки шоколада, тем быстрее  и легче получится растопить его в соус. Если топить шоколад при высокой температуре, то он может подгореть и ваш соус будет испорчен. Во избежание  этого пользуются водяной баней, чтобы именно водяной пар равномерно разогревал емкость с шоколадом, не давая ему подгореть. Для водяной бани вам необходимо взять одну большую кастрюлю, одну кастрюлю поменьше, которая спокойно вмещается в первую, но не опускается в нее до дна, и мешалку.  Налейте на дно большой кастрюли воды так, чтобы она не касалась дна кастрюли поменьше. Поставьте приготовленную водяную баню на средний огонь на плиту. Поместите кусочки шоколада во внутреннюю кастрюлю водяной бани. Как только пар водяной бани начнет подниматься к кастрюле с шоколадом, тот станет медленно таять. Для ускорения процесса растопки шоколада и придания соусу однородной текстуры помешивайте шоколад. Когда шоколад будет растоплен, выключите огонь. Берите каждое яблоко за шпажку и окунайте в шоколад. Не забывайте прокручивать яблоки, чтобы они равномерно покрылись шоколадом. Если вы хотите добавить к яблокам дополнительный топпинг, сделайте это сразу же после макания их в шоколадный соус, пока он еще не застыл. Посыпать яблоки можно чем угодно, что придет вам в голову. В числе распространенных вариантов следует перечислить дробленый фундук, карамельные крошки, дробленые леденцы и так далее. Можно либо окунуть яблоко в миску с топпингом, либо просто посыпать его сверху. Застелите противень бумагой для выпечки, а затем разложите на нем готовые яблоки. Шпажки при этом должны торчать вверх. Поставьте противень в холодильник не менее чем на 15 минут, чтобы шоколад снова застыл. После этого можно подавать яблоки к столу!

english_section_name: Making Whole Chocolate-Dipped Apples on a Stick

summary: Смешайте сухие ингредиенты для шоколадного соуса. Смешайте жидкие ингредиенты шоколадного соуса, подогревая их. Понемногу начните добавлять сухие ингредиенты. Немного увеличьте нагрев и доведите смесь до кипения. Растолките леденцы в крошки. Почистите яблоки. Полейте дольки шоколадным соусом и посыпьте толчеными леденцами.

document: Смешайте 3/4 стакана сахара, 1 1/2 столовой ложки муки общего назначения и 1/2 стакана какао-порошка. Равномерно смешайте все венчиком или вилкой и удалите комочки, которые могут образоваться при смешивании. Поставьте кастрюлю на средний огонь, добавьте в нее 1 1/4 стакана молока, 2 столовые ложки несоленого сливочного масла, 1/2 столовой ложки экстракта ванили. Помешивайте ингредиенты до полного растопления масла. Для более сильного вкуса можно добавить побольше экстракта ванили, но не слишком много! Если разом высыпать в кастрюлю все сухие ингредиенты, вы поднимите кучу пыли. Вместо этого всыпайте их по чуть-чуть, одновременно размешивая, чтобы не образовывалось комочков. Продолжайте помешивать шоколадный соус, чтобы он не подгорал. После примерно 5-6 минут кипения выключите огонь и добавьте щепотку соли для глубины вкуса. Это можно сделать различными способами, поэтому воспользуйтесь тем, что вам будет удобно.  Самым простым способом является применение ступки и пестика. Поломайте большой леденец на куски и закладывайте их в ступку по несколько штук. Пестиком растолките леденец в мелкую или крупную крошку по собственному усмотрению. Также можно использовать отбивной молоток для мяса. Положите леденец в пакет с зип-застежкой, предварительно поломав его на дольки, если требуется. Поместите пакет на надежную поверхность, а затем побейте леденец в нем молотком до тех пор, пока он не приобретет необходимую текстуру. Используйте любые подручные средства, которые сможете найти дома. Продемонстрируйте творческий подход к делу, но только соблюдайте технику безопасности. С помощью овощечистки снимите с яблока кожуру (будьте осторожны, чтобы не порезаться). Поставьте очищенное яблоко стойком и при помощи острого ножа нарежьте его на куски, отделяя их от сердцевины. Нарезанные куски порежьте на более мелкие дольки подходящего вам размера. Разложите их либо на большой тарелке, либо на фольге для выпечки, если не хотите пачкать лишнюю посуду. Оформить яблочные дольки в шоколаде можно как угодно. Далее приведены некоторые возможные варианты.   Можно окунуть дольки в шоколад целиком или только наполовину. Можно ложкой слегка полить дольки соусом сверху. Возьмите полную ложку соуса и быстрыми раскачивающимися движениями полейте дольки тонкой струйкой шоколада. Посыпьте дольки толчеными леденцами, позволив шоколадному соусу сработать в качестве клея. Можно поставить отдельно миску с шоколадным соусом и миску с толчеными мятными леденцами, позволив гостям самим решать, как им нужно приправлять свои яблочные дольки. Если перед подачей поставить дольки в холодильник, шоколад немного затвердеет, как предпочитают некоторые люди.

english_section_name: Making Chocolate-Drizzled Apple Slices


summary: Ешьте здоровую пищу и оставайтесь физически активным. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте потребление жирных и сладких продуктов.

document: Если вы не внесете коррективы в свой рацион и не увеличите уровень физической активности, вряд ли вам удастся похудеть, принимая только данную добавку. Включайте в свой рацион питательные блюда и полезные закуски, и это значительно увеличит ваш шанс на успех. Кроме того, исключите из своего рациона сладости, обработанные продукты и подслащенные безалкогольные напитки, если вы хотите похудеть. Нет необходимости участвовать в марафоне, чтобы оставаться физически активным. Начните с небольших шагов, которые повысят ваш уровень активности, помогут вам двигаться больше и оставаться здоровым. Начните с ходьбы, занимайтесь садоводством, отправляйтесь в поход, плавайте, играйте в гольф или в теннис. Затем вы можете увеличить нагрузку. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что гарциния камбоджийская влияет на вес. Однако некоторые исследования показывают, что применение гарцинии влияет на похудение особенно в области талии. При этом необходимо исключить некоторые продукты из своего рациона.  Вы должны ограничить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно  в период, когда вы принимаете гарцинию.  Это означает, что вам придется отказаться от продуктов с содержанием клетчатки, если вы принимаете гарцинию за 30-60 минут до еды. Однако вы можете включать продукты с высоким содержанием клетчатки в те приемы пищи, перед которыми вы не принимаете гарцинию. Это могут быть полезные закуски: орехи, батончики гранолы, чипсы из капусты кейл, фрукты, особенно яблоки, вишни, сливы и сырые овощи, такие как брокколи, морковь и сельдерей. Вам также следует избегать продуктов, которые содержат слишком много жира или сахара. Исключите из своего рациона чипсы, торты, пироги, сало, майонез, конфеты и шоколад. Все они отличаются высоким содержанием жира или сахара, а некоторые и тем и тем.  Вы также должны ограничить потребление хлеба, картофеля, макаронных изделий, соусов. Отдавайте предпочтение рыбе, постным сортам мяса, таким как индейка, курица и постная говядина, а также зеленым листовым овощам, таким как шпинат и руккола.

english_section_name: Losing Weight with Garcinia Cambogia

summary: Подберите правильную дозу. Принимайте препарат в таблетированной форме. Принимайте жидкий экстракт гарцинии камбоджийской.

document: Безопасной дозой гарцинии является до 2800 мг в день. Однако желательно использовать меньшую дозу.  После того как вы приобрели данный препарат, вы должны определить в каком количестве его принимать. Ежедневная доза должна составлять около 1500 мг в день, хотя это количество может меняться в зависимости от вида добавки, которую вы принимаете. Следуйте инструкции производителя и проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Данный препарат выпускается в двух формах. Первая – таблетированная форма, в виде таблеток или капсул. Если вы покупаете добавки в виде таблеток, принимайте их, запивая водой. Принимайте капсулы за 30-60 минут до каждого приема пищи со стаканом воды.  Как правило, гарцинию принимают три раза в день. Каждая доза гарцинии камбоджийской перед едой должна быть в пределах 500 мг. Благодаря этому вы не превысите допустимой нормы. Вторым вариантом является жидкая форма данного препарата. Как правило, в таком виде рекомендуется принимать по 1-2 капли перед каждым приемом пищи, но количество будет зависеть от концентрации экстракта. Капните пару капель под язык и подержите в течение минуты или около того. Не ешьте в течение 30-60 минут после приема добавки.  Прежде чем принимать гарцинию в жидкой форме, узнайте у фармацевта или медицинского работника, какова концентрация выбранного вами препарата. Узнайте также, какое количество капель соответствуют 1500 мг - суточной дозе. Зная общее количество капель, разделите его на три и принимайте перед каждым приемом пищи.

english_section_name: Taking Garcinia Cambogia


summary: Научитесь распознавать ядовитый плющ Выкупайте своих питомцев, если они контактировали с ядовитым плющом или дубом. Принимайте меры предосторожности. Носите подходящую одежду, если находитесь в местности, где встречается ядовитый плющ или дуб.

document: . Держитесь подальше от растений, которые имеют следующие характерные особенности:    Ядовитый плющ имеет 3 блестящих зеленых листа и красный стебель. Обычно он растет как вьющаяся лоза вдоль берегов реки или озера. Также его можно встретить в лесу или лесопарке. Увидели тройные листья? Не трогайте их!  Ядовитый дуб растет как кустарник и тоже имеет 3 листа, схожих с листьями ядовитого плюща.  Ядовитый сумах — древесный кустарник с 7–13 листьями, расположенными попарно. Домашние животные не чувствительны к яду этих растений, но если масло впитается в шерсть, то оно может вызвать аллергическую реакцию у любого, кто их погладит. Купая животное, используйте специальный шампунь и надевайте резиновые перчатки. Отправляясь в поход или на отдых в местность, где встречается ядовитый плющ, захватите дополнительные бутылки с холодной водой и спирт. Если сразу же после контакта с ядовитым растением вы воспользуетесь этими двумя средствами, то в кожу впитается меньше яда и боль будет менее интенсивная. Лучше всего подойдет рубашка с длинными рукавами, длинные брюки, носки и обувь с закрытым носком. Если все-таки произошел контакт с ядовитым растением, обязательно смените одежду.

english_section_name: Preventing Future Exposure

summary: Обратите внимание на красную сыпь с волдырями. Снимите и постирайте одежду. Протрите кожу медицинским спиртом. Промойте кожу прохладной водой. Тщательно вымойте участок кожи, который соприкасался с ядовитым плющом. Не чешите сыпь. Приложите к коже холод.

document: Сыпь, которую вызывают сумах или ядовитый плющ, — это проявление аллергической реакции на масла, вырабатываемые этим растением. Там, где ваша кожа вступила с ним в контакт, появляются красная сыпь, отек и волдыри.  Если вы вдохнули дым от горящего растения, у вас могут появиться проблемы с дыханием. Это очень серьезно. Примите антигистаминное (противоаллергическое) средство и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы подозреваете, что столкнулись с ядовитым плющом, возьмите образец растения, чтобы показать врачу. Обязательно наденьте перчатки и поместите образец в полиэтиленовый пакет. Не прикасайтесь к растению. Сняв одежду, сложите ее в мусорный мешок. Как можно скорее постирайте эту одежду, не смешивая ее с другим бельем. Спирт поможет уменьшить воздействие на кожу масла ядовитого плюща или ядовитого дуба. Токсичное масло этих растений впитывается в кожу постепенно, поэтому чтобы приостановить его дальнейшее распространение, нужно протереть пораженный участок спиртом. Возможно, это не принесет немедленного облегчения, но точно приостановит впитывание масла в кожу.  Используйте медицинский спирт только в хорошо проветриваемом помещении, желательно с открытым окном или включенной вентиляцией. Пары спирта могут вызвать головокружение. Помните, что нельзя использовать теплую или горячую воду, так как это приведет к тому, что поры расширятся и в кожу впитается больше токсинов. Если есть такая возможность,  подставьте пораженный участок кожи под проточную прохладную воду на 10–15 минут. Если же вы прикоснулись к ядовитому плющу или дубу, находясь в лесу, можно промыть кожу в ручье или речке. Это надо сделать независимо от того, где находится этот участок. Если яд попал вам на руки или вы прикасались руками к другим пораженным частям тела, необходимо тщательно почистить зубной щеткой под ногтями, так как там могло остаться масло растения. Закончив, выбросьте зубную щетку.  Промойте участок кожи с сыпью средством для мытья посуды, которое хорошо удаляет жир. Поскольку кожу раздражают токсины, содержащиеся в масле ядовитого растения, использование средства для мытья жирной посуды поможет приостановить распространение сыпи. Если вы вытирали вымытый участок кожи с сыпью полотенцем, обязательно постирайте его вместе со снятой с тела одеждой. Хотя появившаяся сыпь незаразна, расчесывая кожу, вы можете ее повредить и занести в рану бактерии. Не прикасайтесь и не вскрывайте образовавшиеся пузырьки, даже если из них сочится жидкость. Если необходимо, коротко обрежьте ногти и наложите повязку на пострадавший участок кожи, чтобы не чесать его. Прикладывайте холодные компрессы или пакет со льдом в течение 10–15 минут. Помните, что нельзя прикладывать лед непосредственно на кожу: обязательно заверните пакет со льдом во что-нибудь. Если вы намочили сыпь, не следует вытирать ее полотенцем — пусть она сама высохнет на воздухе.  Если вам нужно быстрее высушить кожу, можете промокнуть ее полотенцем, но только не тереть.

english_section_name: Taking Immediate Care of Your Skin

summary: Воспользуйтесь лосьонами или кремами для местного применения. Примите антигистаминный препарат. Примите овсяную ванну. Попробуйте отвар из желудей. Прикладывайте алоэ вера. Промойте сыпь яблочным уксусом. Используйте пищевую соду. Попробуйте использовать молочные продукты. Используйте для обработки сыпи чай. Используйте охлажденную кожуру фруктов. Намажьте сыпь холодным кофе.

document: Попробуйте лосьон «Каламин», крем с капсаицином или гидрокортизоном — они помогут на какое-то время уменьшить зуд. Не втирайте их сразу же после контакта с растением, так как вместе с кремом в кожу будет впитываться и токсичное масло. Крем лучше начать использовать через несколько часов или даже дней, когда появится сильный зуд. Крем с капсаицином, который обычно продается в аптеках, предназначен для облегчения боли при артрите. При нанесении крема появляется ощущение жжения, но он отлично устраняет зуд на несколько часов. В сильную жару гидрокортизон может не подействовать. Попробуйте крем с капсаицином. Антигистаминные препараты — это лекарства, предназначенные для лечения аллергии. Поскольку при контакте с ядовитым плющом и дубом возникает именно аллергическая реакция, прием этих препаратов внутрь может принести некоторое облегчение. Антигистаминные препараты не очень эффективны при контактной аллергии на ядовитый плющ. Однако если вы примете их перед сном, то сможете немного отдохнуть, так как они оказывают противозудное и снотворное действие. Принимайте их только в виде таблеток. Не используйте антигистаминные кремы, так как они только усугубят состояние сыпи. Можно использовать специальные заготовки для овсяных ванн или ацетат алюминия. Если же у вас нет возможности сходить в магазин, измельчите чашку овсяной крупы в кухонном комбайне или блендере и добавьте ее в теплую ванну. Не набирайте в ванну очень горячую воду, так как она расширит поры кожи. Особенно это противопоказано непосредственно после контакта с ядом. Расколите желуди и прокипятите их в воде. Достаньте желуди из воды, охладите полученный отвар и нанесите его на сыпь с помощью ватного шарика. Хотя это и нетрадиционный метод, он очень эффективно помогает справиться с зудом. Алоэ вера (столетник) — это кактусоподобное растение, в листьях которого содержится охлаждающий гель. Можно использовать свежие листья алоэ вера, разламывая их и нанося гель непосредственно на сыпь.Также можно купить баночку переработанного алое вера, но убедитесь, что в составе содержится не менее 95% этого растения. Для того чтобы ускорить процесс заживление сыпи, можете попробовать использовать яблочный уксус. Осторожно нанесите уксус на сыпь ватным шариком или же разведите уксус в равной пропорции с водой и промойте сыпь. Сделайте пасту, смешав 3 части пищевой соды с 1 частью воды, и нанесите ее на сыпь. Паста из соды хорошо подсушит мокнущие пузырьки сыпи. Дайте пасте высохнуть и самостоятельно осыпаться. Для достижения максимального эффекта прикладывайте пасту каждые несколько часов. Имейте в виду, что пищевая сода может раздражать кожу, особенно если вы чувствительны к ней. Используйте этот способ, только если знаете наверняка, что у вас нет повышенной чувствительности к соде. Если у вас нет аллергии на молочные продукты, попробуйте наносить на кожу пахту или йогурт. Белок, содержащийся в пахте или йогурте, будет вытягивать жидкость из пузырьков. Если используете йогурт, выбирайте такой, в котором нет или, по крайней мере, очень мало других добавок. Наполните ванну водой и добавьте 12 пакетиков чая. Лучше всего использовать ромашковый чай, так как он обладает противовоспалительными свойствами. Полежав в чайной ванне 20 минут, вы почувствуете как зуд и неприятные ощущения становятся менее выраженными. Также можно заварить очень крепкий чай и наносить его на сыпь ватным шариком каждые несколько часов. Приложите на сыпь холодную кожуру от арбуза или банана. Кожура арбуза будет действовать как холодный компресс, а сок поможет подсушить мокнущие пузырьки сыпи. Кожура банана поможет охладить и успокоить раздраженный участок кожи. Если у вас осталось немного заваренного черного кофе, нанесите его на сыпь ватным шариком. Если же вы специально завариваете кофе, то прежде чем наносить, охладите его в холодильнике. В кофе содержится хлорогеновая кислота, благодаря которой он является натуральным противовоспалительным средством.

english_section_name: Treating the Itch Caused by the Poison