summary: Отсортируйте LEGO по типу деталей. Отсортируйте детали LEGO по размеру. Отсортируйте детали LEGO по цвету и размеру либо по цвету и типу. Отсортируйте LEGO по наборам. Отсортируйте детали LEGO в соответствии со своими предпочтениями в их использовании.

document: Можно самостоятельно определить для себя различные категории деталей, но обычно среди деталей выделяют следующие типы: кирпичики, пластины, детали крыш, колеса и окна. Также полезно будет объединить все остальные детали, которые не подходят к перечисленным категориям, в категорию прочих деталей. Во время сортировки LEGO вам могут понадобиться временные емкости для распределения деталей по типу, чтобы не запутаться. Для этого отлично подойдут полиэтиленовые пакеты. Отсортировать детали по размеру можно вручную, внимательно просмотрев их и убедившись, что все они попали в группы деталей соответствующего размера. Однако, порой сортировка вручную бывает затруднительной. В таком случае вам поможет сортировочная схема деталей LEGO с нанесенной на нее линейкой. Если же сортировка деталей LEGO вручную кажется вам совсем утомительным занятием, то можно приобрести специальный сортер BOX4BLOX или аналогичный ему. В сортере детали LEGO просеиваются через решетки различного размера. Вам не придется для сортировки раскладывать все детали по полу или столу, все они сами распределятся в индивидуальные поддоны, в том числе и особенно трудоемкие для поиска мелкие детали, которые вы найдете в самом нижнем поддоне. Сортировка деталей только по цвету может осложнить поиск конкретных кирпичиков или аксессуаров LEGO, но более продвинутая сортировка позволит сделать систему хранения заметно эффективней. Можно отсортировать детали по цвету и типу, чтобы все красные кирпичики были в одном месте, а все красные балки – в другом. Также можно отсортировать детали по цвету и размеру, чтобы все синие пластины размером 2x4 были в одном контейнере, а все красные пластины 2х4 – в другом.   Начните с сортировки LEGO по типу или размеру, а затем распределите уже отсортированные детали по цвету. Сортировка LEGO по цвету наиболее удобна для коллекционеров, которые увлекаются созданием собственных скульптур и мозаик. Если вам нравится снова и снова собирать оригинальные модели конструктора LEGO, то детали каждого отдельного набора разумно хранить вместе. Если с этой целью вы станете использовать родные коробки от наборов, то вам будет совсем просто.  В том случае, если у вас не сохранилось коробок, будет полезно найти в сети инструкции от каждого конкретного набора, так как в них указаны списки всех деталей. Они помогут вам идентифицировать все детали набора, которые следует объединить. Распределите все имеющиеся детали LEGO по большой поверхности, чтобы вам было проще отыскать конкретные детали.  Когда у вас нет оригинальных коробок от LEGO, детали конструктора можно предварительно распределить в небольшие емкости перед помещением в более крупную систему хранения вещей. Это достаточно разумный шаг, так как индивидуальное хранение каждого набора (при большом их количестве) в отдельном ящике или корзине может занять слишком много места. Неплохим и недорогим выходом в таком случае станут пакеты с zip-застежкой. Также разумно будет вложить в каждый пакет с набором деталей инструкцию от него. Это не только не даст вам случайно потерять инструкцию, но и позволит без труда определить, в каком пакете хранится нужный вам набор, когда таких пакетов в ящике, корзине или контейнере достаточно много. Однако, если вы любите создавать собственные строения и модели из LEGO, система хранения деталей по наборам вам не подойдет, так как она затруднит поиск конкретных деталей для своего творения. Вы уже должны и сами понимать, какие детали LEGO вы обычно предпочитаете использовать. Тем не менее, не будет лишним отметить те детали, которые будут регулярно использоваться вами на протяжении недели или около того. Это поможет вам выделить определенные категории деталей для последующей сортировки. Например, можно выделить следующие категории: постоянно используемые, часто используемые и редко используемые детали.  Сортировка по предпочтениям или по частоте использования хорошо подходит для организации детской коллекции LEGO, так как при необходимости она позволяет быстро определить те детали, от которых можно избавиться, чтобы освободить пространство для новых игрушек, книг и прочих вещей. Положите отсортированные детали в контейнеры подходящей доступности. Самые любимые и наиболее часто используемые детали необходимо поместить в легкодоступное место. Например, можно положить их в верхний ящик системы хранения или наоборот в нижний, если сортировка деталей была произведена для маленького ребенка.

english_section_name: Sorting Your LEGOs

summary: Приобретите шкафчик или систему хранения с ящиками. Вставьте в ящики перегородки. Подпишите ящики.

document: В зависимости от размера вашей коллекции, можно приобрести простую пластиковую этажерку с несколькими ящиками или более вместительный комод с большим количеством ящиков, обычно используемый для хранения запчастей к оборудованию или расходных материалов для рукоделия.  Как и в случае с пластиковыми корзинами, системы хранения с прозрачными ящиками станут для вас оптимальны вариантом, так как содержащиеся внутри детали LEGO будет хорошо видно. Поищите системы хранения с различными по размеру ящиками, чтобы вам было легко организовать свою коллекцию по размеру деталей. Чтобы максимально эффективно использовать имеющееся в вашем распоряжении пространство, разумно хранить в одном ящике сразу несколько видов деталей. А чтобы детали при этом не перепутались, поделите пространство ящика перегородками-органайзерами. Перегородки-органайзеры для ящиков можно найти в магазинах товаров для офиса и дома. Они выпускаются в различных размерах, а в некоторых случаях имеют настраиваемый размер, поэтому вы без труда сможете создать идеальное место хранения для LEGO. Даже если вы приобрели систему хранения с прозрачными ящиками, полезно будет подписать все ящики, чтобы впоследствии вам не пришлось обыскивать их все в поисках необходимой детали. Чтобы коллекция стала максимально организованной, будьте предельно конкретны при составлении подписей к ящикам. Удобнее всего использовать портативный принтер для печати наклеек, но вы также без труда сможете создать этикетки к ящикам на компьютере, а потом распечатать.

english_section_name: Using Storage Cabinets/Drawers

summary: Приобретите достаточное количество пластиковых корзин для размещения своей коллекции LEGO. Разложите детали LEGO по контейнерам. Найдите подходящее место для контейнеров с деталями.

document: Многие производители пластиковой тары производят контейнеры, которые хорошо подходят для хранения кирпичиков и прочих деталей LEGO. В зависимости от своих предпочтений, вы можете приобрести как открытые контейнеры, так и контейнеры с крышками. Однако, для оптимизации пространства полезно использовать контейнеры, которые можно устанавливать друг на друга. В данном случае удобнее всего использовать прозрачные корзины или коробки, так как сквозь них будет хорошо видно содержимое. Однако, если вы решили отсортировать LEGO по цветам, то можно подобрать контейнеры соответствующих цветов. Например, возьмите красную корзину для красных деталей, а синюю – для синих. При систематизации деталей LEGO не следует излишне наполнять контейнеры, иначе впоследствии вам будет трудно отыскивать необходимые детали для конкретного проекта. Идеально располагать детали в один слой, ведь так их лучше видно.  Полезно будет приобрести емкости различного размера, чтобы вы могли подстроить свою систему хранения под различные размеры деталей LEGO. Маленькие детали (например, штырьки, защелки и шарниры) могут затеряться в больших корзинах, поэтому для них удобнее использовать небольшие коробки. Если вы сортируете детали LEGO, которые хранятся в большой корзине, то удобно будет разложить детали разных видов по обычным пакетам или пакетам с zip-застежкой, чтобы их было проще отыскать в момент строительства. Одним из преимуществ использования отдельных контейнеров для хранения LEGO является их универсальность. Можно поставить корзины на книжную полку, в этажерку, спрятать в шкаф или под кровать, чтобы они не стояли на виду. В детской комнате контейнеры можно поставить друг на друга прямо на полу, чтобы ребенку было проще до них добраться.

english_section_name: Using Plastic Boxes or Bins

summary: Возьмите ящик для инструментов, хозяйственных мелочей или органайзер для рукоделия. Воспользуйтесь кухонными контейнерами для продуктов. Воспользуйтесь органайзером для обуви.

document: Упомянутые виды ящиков обычно разделены на несколько отсеков, что делает их особенно удобными для сортировки и раздельного хранения деталей LEGO. Такие ящики можно хранить на полке или на столе, кроме того, они нередко снабжены ручкой, что делает их особенно удобными для транспортировки LEGO, когда конструктор необходимо взять с собой.  Ящик для инструментов, хозяйственных мелочей или органайзер для рукоделия лучше всего подойдут для небольшой коллекции LEGO. Если у вас очень много деталей, то вам потребуется много ящиков. Избегайте использования коробок со съемными перегородками, так как они обычно слишком пластичные и ваши детали LEGO могут легко перемешаться при неосторожном обращении с ящиком. Пищевые контейнеры для макарон, круп и прочих продуктов могут стать неплохими емкостями для хранения LEGO, ведь обычно они прозрачны и через них хорошо видно содержимое. Такие емкости без труда вмещаются на книжные полки, в шкафы и прочую мебель. Если у вас есть старые контейнеры для горячих пищевых продуктов (например, Tupperware или другой фирмы), им также можно подарить вторую жизнь и использовать для хранения небольших коллекций LEGO. Когда вы ограничены в пространстве, идеальным способом хранения LEGO может стать вертикальный подвесной органайзер для обуви, так как его можно будет повесить на стену или на дверь. Отсеки органайзера хорошо подойдут для раздельного хранения деталей различного типа, а прозрачные окошки отсеков позволят видеть их содержимое.

english_section_name: Getting Creative


summary: Употребляйте продукты питания, естественным образом понижающие уровень холестерина. Принимайте пищевые добавки клетчатки. Уменьшите потребление насыщенных и транс-жиров. При необходимости увеличьте уровень полезного холестерина.

document: В основном это продукты с большим содержанием клетчатки. Их легко найти, и они очень вкусны, особенно, если хорошо приготовлены.  Попробуйте есть овсянку. Не добавляйте большое количество сливочного масла или молока, так как это сведет на нет положительный эффект. Употребляйте черный, ржаной или другой хлеб из цельного зерна. Это отличный и очень сытный источник клетчатки. Употребляйте фрукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки и груши. Кто же их не любит? Вы также можете есть чернослив, который обладает плохой репутацией, но на самом деле на вкус как полезные конфеты. Попробуйте бобовые. Фасоль, в частности, обладает высоким содержанием клетчатки. Употребляйте грецкие орехи и миндаль. Они богаты полезными жирами, которые помогут с холестерином. Они выпускаются в виде порошков, жевательных таблеток и в других формах. Следуйте инструкциям, указанным на упаковке. Это удержит вас от выработки плохого холестерина. Вместо сливочного и кокосового масла используйте оливковое. Старайтесь не есть мясо (исключение составляет рыба), жирные молочные продукты и яичные желтки. Транс-жиры часто встречаются в таких продуктах, как маргарин, поэтому постарайтесь избегать их. Это действительно не здоровая альтернатива маслу. Люди часто не получают достаточное количество здорового холестерина. Если врач рекомендует вам увеличить уровень полезного холестерина, попробуйте сделать это с помощью рациона. Лучше всего есть рыбу. Рыба состоят из основных омега-3 жирных кислот, которые сводят к минимуму риск сердечных заболеваний. Большое количество Омега-3 содержится в лососе, скумбрии, сардинах и тунце. Лучше всего запекать рыбу или готовить на гриле.

english_section_name: Following a Cholesterol-Smart Diet

summary: Завтрак. Обед. Ужин. Закуски. Пейте воду.

document: Следите за употреблением молочных и мясных продуктов с высоким содержанием холестерина, так как они часто попадают в организм во время завтрака. Переключайтесь между этими тремя вариантами завтрака:  Полстакана обезжиренного ванильного йогурта, 1 разрезанное на кусочки яблоко (смешанное с йогуртом) и 1 стакан вареной овсянки. Один стакан нежирного творога, одна груша и один бублик из цельного зерна. Цельнозерновой тост (2 шт.) с миндальным маслом и 1 банан. Это прекрасное время для богатых клетчаткой овощей, которые не отяготят ваш организм. Переключайтесь между этими тремя вариантами обеда:  Салат из шпината с лососем, чесноком и молотым перцем. Используйте итальянскую заправку. Наан с постной курицей, приготовленной на гриле, огурцами и оливками. Бутерброд с ржаным хлебом, рукколой, обезжиренным сыром моцарелла, чесноком и помидорами. Ужин это еще один прием пищи, когда в ваш организм могут проникнуть продукты с высоким содержанием холестерина. Избегайте полуфабрикатов, так как они часто содержат высокий уровень холестерина, насыщенных и транс-жиров. Примеры здоровых ужинов включают в себя:  Жареный палтус с лимоном, брокколи на пару и запеченный в духовке картофель с чесноком. Квиноа с капустой, приготовленной на пару, и скумбрией. Лосось на гриле с салатом из рукколы и винегретной заправкой. Делайте по одному легкому перекусу между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Это отличная возможность употребить больше клетчатки. Примеры здоровых закусок включают в себя:  Сельдерей и морковь. 1/2 стакана хумуса и 4 кусочка брокколи. 1 стакан грецких орехов. Взрослым нужно восемь стаканов воды каждый день.

english_section_name: Trying a Sample Diet Plan


summary: Для чего вам нужна шляпа? Ознакомьтесь с широким спектром стилей шляп. Стиль шляпы должен соответствовать вашему телосложению. Подбирайте шляпу к форме лица. Выберите цвет, который, как вы знаете, вам подходит. Учтите свой характер и свой гардероб. Определите бюджет. Осмотритесь и получите какое-то представление.

document: Вы хотите носить ее каждый день? Для особых мероприятий? Вы покупаете шляпу из соображений моды? Для тепла или защиты от солнца? В какие времена года вы собираетесь носить эту шляпу? Если вы заранее найдете ответы на эти вопросы, то сразу же сузите круг вариантов для поиска. В мире существуют самые разнообразные формы шляп, от повседневных вариантов до Кентукки Дерби. Просмотрите журналы мод, каталоги и различные сайты о моде, чтобы получить некоторое представление о шляпах. Первое правило при покупке шляпы: она должна быть пропорциональна вашему телу. Шляпа должна визуально балансировать ваши размеры, а не преувеличивать их.  Высокие тульи и направленные вверх поля удлиняют, а в шляпе с низкой тульей и опущенными вниз полями вы будете выглядеть ниже.  Поля шляпы не должны быть шире ваших плеч. Чем крупнее ваше телосложение, тем больше видов шляп вам подойдет. Чтобы определить свою форму лица, смотрите часть 2. Если вы не уверены по этому поводу, обратите внимание, какой цвет вы носите, когда вам делают много комплиментов или когда просто очень нравитесь себе, смотрясь в зеркало. Скорее всего, это и есть ваш цвет! Новая шляпа будет одним из самых выдающихся элементов вашего гардероба, поэтому она должна дополнять ваш особый стиль.  Бохо: береты, широкие мягкие поля, широкополые федоры Преппи: структурированные шляпы с широкими полями, например, большие нарядные (со страусовыми перьями), бретонские шляпы и канотье, а также структурированные береты, клоши, федоры Бой и томбой: кепки газетчика, федоры, котелки, канотье, бейсболки, бини Винтажный шик: изысканные шляпы-таблетки, легкие кружевные накидки для головы, структурированные широкие поля, широкополый клош Гранж: бейсболки, котелки, мягкие береты или бини, структурированные широкие закрученные поля  Если вы покупаете шляпу для определенного наряда (на свадьбу, коктейльную вечеринку и так далее), то лучше не подбирать шляпу, которая автоматически подходила бы под наряд. Найдите шляпу, которая дополнит ваш образ, а не скопирует его.  Учитывайте свою прическу. Многие шляпы выглядят лучше, если длинные волосы собраны сзади и видны уши.  Однако если вы хотите носить шляпу с распущенными волосами, то это будет еще одним важным фактором при выборе головного убора. Распущенные длинные волосы: береты, федоры, флоппи, котелки Короткие стрижки (под мальчика, боб, и так далее): клош, бретонская шляпа, большие нарядные (со страусовыми перьями), закрученные поля, широкополые флоппи, некоторые виды шляп-таблеток Волосы до плеч: клош, любые широкополые шляпы, федора, шляпы-таблетки (лучше с кучерявыми волосами), канотье, котелки Челки: загнутые вверх поля, или широкие загнутые вниз, например, широкополый клош Шляпы могут быть дорогими, но часто можно найти хорошие варианты в винтажных магазинах или секонд-хендах. Если у вас недостаточно денег для идеальной для вас шляпы, заработайте эти деньги! Походите по магазинам и посмотрите в интернете, чтобы получить некое представление о ценах и наличии.

english_section_name: Deciding What Style to Choose

summary: Встаньте перед зеркалом, собрав волосы в хвост или убрав с лица повязкой. Используйте мыло, помаду или карандаш для глаз, чтобы отметить на зеркале следующие точки: Измерьте расстояние между линией волос и подбородком, скулами, самыми широкими точками челюсти и висками. Проанализируйте свои измерения и определите форму лица.

document: Шея должна быть также видна, поэтому не надевайте водолазку или кофту с высоким воротником. линию волос, самую широкую точку скул, виски, линию челюсти и нижнюю часть подбородка.  Ниже приведены характеристики каждой формы лица и виды шляп, которые им подходят:  Вытянутое: длинное и узкое лицо, немного прямоугольное с более широкими точками челюсти и линии волос. Акцентируйте внимание на глазах, носите виды шляп, которые одеваются на голову прямо, и имеют квадратные или круглые тульи. Можно также выбрать шляпу, которую можно опустить к бровям, чтобы уменьшить вертикаль. Обратите внимание на клош, наклоненную федору и шляпы-флоппи. Овальное: длина больше, чем ширина, лицо немного шире в скулах, чем у линии волос и линии челюсти. Овальному лицу подойдет любой вид шляпы, но если у вас тонкие черты лица, ищите классические виды с неширокими полями, которые подчеркнут ваше лицо. Тулья не должна быть шире ваших скул. Круглое: длина лица и ширина по скулам равны. Сбалансируйте мягкую форму своего лица структурными шляпами, широкими полями, угловатыми видами, клошами и федорами. Треугольное/Груша: сама широкая точка – линия челюсти, округлый подбородок и узкий лоб. Визуально удлинить лицо поможет высокая тулья и неширокие поля (короткие, прямые или загнутые вверх). Декоративные дополнения на одном боку шляпы придают асимметрию, которая может хорошо подойти вашему типу лица. Квадратное: линия волос широкая и плоская, ширина лба и челюсти одинаковая, длина и ширина лица почти одинаковые. Сбалансируйте острые углы лица более мягкой структурой шляпы. Вам подойдет клош, большие, мягкие поля, загнутые вверх поля, круглые или изогнутые тульи. Не выбирайте квадратные, угловатые шляпы. Ромбовидное: широкие скулы, узкий подбородок и лоб. Как и овальному лицу, ромбовидному можно носить многие виды шляп. Небольшие поля и высокие тульи подчеркивают скулы и подбородок. Но чтобы ваш силуэт был пропорциональным, не выбирайте остроконечные шляпы или тульи, уже ширины ваших скул. Сердечко: широкий лоб и щеки, узкий подбородок, выступающие скулы. Обратите свое внимание на асимметричные средние или узкие поля, а также ковшеподобные формы, так как они сужают лицо. Загнутые вверх поля акцентируют внимание на глазах и визуально удлиняют лицо, чтобы сбалансировать широкий лоб. Избегайте беретов, бейсболок и прямых полей.

english_section_name: Determining Your Face Shape

summary: Измерьте голову, прежде чем отправляться на шоппинг. Отправляйтесь по магазинам и примеряйте разные виды шляп. Убедитесь, что шляпа для вас комфортна. Купите шляпу, носите и любите ее!

document: Эта информация поможет вам найти правильный размер шляпы.  Используйте мягкую рулетку (или ленточку, которую вы затем сможете измерить линейкой). Обвейте голову мягкой рулеткой так, чтобы она проходила на 3 миллиметра выше ушей и посередине лба. Примерно на этой окружности будет сидеть шляпа. Рулетка должна прилегать плотно, но не слишком туго. Снимите рулетку и запишите свой замер. Размеры шляп могут варьироваться от производителя к производителю, так что всегда примеряйте шляпу или консультируйтесь по поводу размеров для конкретного производителя. Не стесняйтесь, попросите примерить любой вид, который вам понравится. Можно также попросить совета у продавца-консультанта, который может быть (или не быть) полезным и дать (или не дать) вам идеи для новых образов. Помните, окончательное решение всегда за вами. Когда отправитесь на поиски шляпы, наденьте одежду, которая типична для вашего стиля. А если вы покупаете шляпу для особого мероприятия, принесите одежду, в которой вы будете, чтобы примерить шляпу с ней. Когда найдете вид, который вам нравится, убедитесь, что шляпа подходит по размеру. Она не должна сжимать голову или высоко сидеть. Вам нужна шляпа, в которой вы будете чувствовать себя великолепно. Если размер не подходит, пусть даже совсем чуть-чуть, гораздо менее вероятно, что вы будете носить эту шляпу. Если шляпа всего немного велика, можно попробовать использовать сайзер для шляп. Он вшивается в ленту внутри шляпы, чтобы она сидела плотнее. Джентльмены, не забывайте снимать шляпу в помещении. Дамы, вы можете щеголять шляпами, где вам только заблагорассудится, но снимайте и на публичных событиях, где вы можете заблокировать чье-то поле зрения (помимо явных исключений, например, на ипподроме).

english_section_name: Finding the Right Hat


summary: Задавайте в классе осмысленные вопросы. Выполняйте все задания вовремя. Прикладывайте дополнительные усилия к работе. Попросите о помощи, если она вам нужна. Учитель должен быть для вас авторитетом в его предмете.

document: Вопросы показывают, что вы интересуетесь предметом. Еще они означают, что вы уделяете внимание. Некоторые люди не задают вопросы, боясь показаться глупыми. Хотя на самом деле, вопросы – отличный индикатор ума и желания учиться.  Но если вы собираетесь спрашивать, то следует быть внимательным. К примеру, если вы спросите: “На когда нужно выполнить задание?”, а учитель уже говорил об этом на уроке, то можно подумать, что вы не слушаете. Учтите, что не следует задавать слишком много вопросов, ведь это может сорвать урок и не позволит учителю завершить занятие. Это может быть нелегко, если у вас много работы или если вы склонны откладывать все на потом. Тем не менее, если вы будете выполнять все задания вовремя, ваш учитель увидит, что для вас его занятие входит в число приоритетных.  У учителей деятельная жизнь и им тоже нужен отдых, как и вам. Возможно, учитель запланировал проверить задания всего класса в среду вечером. Если же вы принесете задание в пятницу, очевидно, это может его расстроить, ведь придется оценивать вашу работу на выходных. Если вы знаете, что не успеете к обозначенному сроку, поговорите со своим учителем об этом заранее. Может, вам разрешат донести задание позже. Всегда хорошо выполнять больше, чем заданный необходимый минимум. Дополнительные усилия, которые вы можете предпринять, – это, например, красиво подшить свою работу, чтобы придать ей более презентабельный вид, или выполнить дополнительное исследование к заданию.  Если учитель просит написать сочинение определенного размера, постарайтесь написать больше, чем вас просят, но лишь немного. Это покажет, что вы не растягивали слова, чтобы хоть как-то наскрести на минимальный объем. Если вы напишете слишком длинное сочинение, учитель может подумать, что вы подлизываетесь, или он просто не захочет так много перечитывать. Просьба о помощи показывает учителю, что вы хотите преуспеть. Многие учителя ищут это качество в ученике, ведь если вы стремитесь преуспеть, то всерьез воспримете помощь и предложения учителя.  Не бойтесь подойти к учителю в свободное время между занятиями или в конце учебного дня. Может, вам нужна помощь, чтобы понять суть предмета или как выполнить конкретное задание. Чувствуйте себе удобно, ведь это нормально – просить у учителя любой помощи, которая вам нужна. Учителя немало изучили и выбрали ту профессию, где они будут делиться своими знаниями. Вы тоже можете неплохо разбираться в предмете, но учителя ценят, когда с ними обращаются как с экспертами дела, ведь так это и есть.  При этом нормально исправлять учителя, если это происходит редко. В конце концов, все мы делаем ошибки. Многие учителя с опаской относятся к “всезнайкам”. Поведение всезнайки не только поставит под угрозу ваши отношения с учителем, но и может раздражать ваших одноклассников.

english_section_name: Showing Enthusiasm About Your Work

summary: Помните, что у учителя тоже есть жизнь помимо школы. Улыбайтесь и ведите себя дружелюбно. Принимайте оценки, которые вам ставят. Помогайте учителю. Поговорите со своим  учителем, если вы чувствуете, что с вами несправедливо обращаются.

document: Так же, как и вы, они хотят отдохнуть и повеселиться на выходных. Иногда может казаться, что учителя существуют только для того, чтобы портить вам жизнь; но помните о том, что они, скорее всего, стали учителями, потому что любят работать с молодежью и помогать им учиться. Продемонстрируйте интерес к жизни своего учителя. Можете спросить, как прошли выходные или что он планирует делать во время летних каникул. Представьте себе, что вы пришли на работу и все вокруг плохо к вам относятся. Так иногда может чувствовать себя учитель, когда заходит в класс, заполненный хмурыми учениками. Если вы демонстрируете дружелюбное поведение и радость от встречи с учителем, это повысит ему настроение и поможет почувствовать, что его ценят. Учитель может отличить, когда ученик искренне дружелюбно себя ведет и когда просто подлизывается. Не заходите слишком далеко и не ведите себя неестественно. Вы можете не соглашаться с учителем в вопросах оценок, которых вы заслуживаете на уроках. Тем не менее, вероятно, учитель немало размышлял над вашей оценкой. Если вы будете оспаривать оценку, поставленную учителем, то он может подумать, что вы печетесь больше об оценках, чем об учебном процессе. У учителя также может возникнуть чувство, что он не пользуется у вас авторитетом. Если вы переживаете, что ваши оценки не такие, как хотелось бы, поговорите с учителем о том, как улучшить их в следующий раз. Учить бывает тяжело, и учителя тоже устают, прямо как и вы. Если вы заметили, что нужно протянуть учителю руку помощи, то предложите свои услуги. Это определенно не пройдет незамеченным, учитель оценит ваше рвение помочь.  Можно помочь учителю вытереть доску, передать работы или принести что-то в учительскую. Если вы пришли на занятие заранее, всегда можно спросить, как вы можете помочь учителю подготовиться к занятию. Если ваш учитель несправедливо с вами обращался, будет нормально, если вы постараетесь прояснить ситуацию. Спросите, можно ли поговорить с ним во время обеденного перерыва или после уроков. Даже если прямо сейчас вам кажется, что ваш учитель вас ненавидит, зрелый разговор между вами может все исправить. Ваш учитель увидит, что вы заинтересованы в нормальных отношениях и в уроке.  Ведите себя спокойно и с уважением, когда говорите с учителем. Можете сказать: “Я не уверен(а), что вы заметили, но мне кажется, что на уроке со мной несправедливо обращаются”. Отлично будет указать на конкретные примеры, чтобы учитель понял, о чем вы говорите. Можно сказать: “Когда Маша пошутила и весь класс засмеялся, вы тоже рассмеялись. Но когда я пошутил(а) и все смеялись, вы отправили меня к директору. Мне кажется, это не очень справедливо”.

english_section_name: Treating Your Teacher Like a Person

summary: Дайте учителю понять, кем вы являетесь. Узнайте, что у вас общего с вашим учителем. Будьте честны относительно своих трудностей.

document: Учителя замечают, когда ученики притворяются. К примеру, если вы помешаны на научной фантастике или если вы – способный спортсмен, то это важные характеристики, которые определяют вас как личность. Никогда не пытайтесь скрыть такие вещи, чтобы выглядеть идеальным учеником.  Если вы по своей натуре – балагур или главный шутник класса, то вам, возможно, придется контролировать себя, чтобы не срывать занятия. В то же время, у большинства учителей есть чувство юмора и немного шуток и глупостей на уроке не повредит. Не позволяйте себе отвлекаться на занятиях из-за особенностей своей личности. Например, если вы – очень общительный человек, подождите, пока прозвенит звонок, чтобы раздать приглашения на свою вечеринку. Необязательно делать это во время урока. Это может быть единственным доказанным фактором, определяющим, кто из учеников становится учительским любимчиком. Может, вы напоминаете учителю его в вашем возрасте или близкого ему человека. Возможно, у вас есть общие интересы или хобби. Если ваш учитель чувствует, что у вас есть что-то общее, то более вероятно, что вас будут выделять среди других.  Возможно, иногда ваш учитель просто чувствует, что вы похожи по характеру. К примеру, ваша застенчивость или то, что вы легко расстраиваетесь, может вызвать отклик у вашего учителя. Если вы знаете, что у вас с вашим учителем есть общие интересы, можно наладить общение на этой основе. К примеру, если он увлекается искусством, можете принести обзор недавней выставки в местном музее искусств и поделиться с ним этой информацией. Это может быть нелегко, особенно, если вы застенчивы. Тем не менее, большинство учителей ценят учеников, которые могут проявлять откровенность и довериться им. Если у вас трудности с занятиями или проблемы дома, расскажите об этом учителю и это, скорее всего, расположит его к вам.  Если вы испытываете трудности за пределами школы (например, дома или на работе), дайте учителю знать об этом. Учитель может предоставить вам больше времени на выполнения задания или помочь вам поговорить со школьным психологом. Но будьте осторожны, чтобы не показаться плаксой или вечно жалующимся. Учителя хорошо понимают разницу, когда ученик действительно испытывает трудности и когда он просто не хочет работать.

english_section_name: Being Yourself


summary: При движении чувствуется боль. Обратите внимание на воспаление. Присмотритесь, не появились ли кровоподтеки. Приложите лед и проследите, наступит ли улучшение.

document: Растяжение запястья может быть различной степени тяжести, в зависимости от того, насколько сильно растянуты и/или порваны связки. При легком растяжении 1 степени связки немного растянуты, но почти не порваны; при растяжении средней тяжести (2 степени) разрывается значительная часть (до 50%) волокон связок; сильное растяжение 3 степени характеризуется еще большим (либо полным) разрывом связок. Ввиду этого при растяжениях 1 и 2 степени движения возможны, хотя и сопровождаются болью. Растяжения 3 степени часто вызывают неустойчивость (слишком высокую подвижность) сустава при движении, поскольку связки не крепятся как следует к запястным костям. И наоборот, при переломе запястья его подвижность обычно заметно ограничена, и часто при движении чувствуется трение фрагментов костей.  Растяжение запястья 1 степени сопровождается легкой болью. Обычно это ноющее чувство, которое может перерастать в более острую боль при движении. Для растяжения запястья 2 степени характерна умеренная или сильная боль, в зависимости от того, какая доля связок порвана. При этом боль острее, чем при растяжении 1 степени, и иногда носит пульсирующий характер из-за воспаления. Растяжение запястья 3 степени нередко сопровождается поначалу меньшей болью, чем растяжение 2 степени, так как связки в основном разорваны и менее раздражают окружающие их нервы, хотя затем боль становится намного сильнее из-за развития воспалительных процессов. Воспаление (отек) является распространенным симптомом как растяжения, так и перелома запястья, причем его интенсивность зависит от серьезности полученной травмы. Как правило, воспаление минимально при растяжении запястья 1 степени и максимально в случае растяжения 3 степени. В результате отека запястье становится более толстым и распухшим. Обычно реакция организма на травмы (особенно растяжения) чрезмерна, поскольку он готовится к худшему сценарию — открытой травме с последующей инфекцией. Ввиду этого при растяжении рекомендуется снижать воспаление с помощью холодных компрессов и/или противовоспалительных препаратов. Это помогает снять боль и сохранить объем движений запястья.  Вызванный воспалением отек не приводит к значительному изменению цвета кожи, за исключением небольшого покраснения из-за скопления теплой жидкости под кожей. Из-за воспаления, которое приводит к притоку лимфы и различных специализированных клеток иммунной системы, растянутое запястье кажется теплым на ощупь. Подобная картина наблюдается обычно и при переломе запястья, однако в этом случае запястье и ладонь могут быть и холодными на ощупь из-за повреждения кровеносных сосудов и нарушения кровообращения. Хотя реакция организма на воспаление приводит к отеку поврежденного места, это отличается от синяков и кровоподтеков. Кровоподтеки возникают в результате того, что кровь из поврежденных кровеносных сосудов (мелких артерий и вен) просачивается в окружающие ткани. Обычно растяжения запястья 1 степени не приводят к кровоподтекам, если только травма не была вызвана сильным ударом, который разрушил мелкие кровеносные сосуды под самой кожей. При растяжениях 2 степени отек более выражен, но кровоподтеки наблюдаются не всегда — все зависит от того, как именно была получена травма. Растяжения 3 степени сопровождаются сильным отеком и, как правило, значительными кровоподтеками, поскольку при такой серьезной травме не только разрывается большинство связок, но и разрушаются и повреждаются окружающие кровеносные сосуды.  Темный цвет кровоподтеков вызван тем, что под кожей скапливается вытекшая из сосудов кровь. По мере того как скопившаяся кровь разлагается и вымывается из тканей, цвет кровоподтеков меняется — они становятся темно-синими, затем зелеными и желтыми. В отличие от растяжений, переломы запястья почти всегда сопровождаются кровоподтеками, так как для перелома кости требуется большая сила. Растяжение запястья 3 степени может привести к отрывному перелому, при котором оторвавшаяся от кости связка вырывает из нее небольшой фрагмент. В этом случае травма сопровождается немедленной сильной болью, воспалением и кровоподтеком. Для лечения растяжения запястья всех трех степеней хорошо подходит терапия холодом, так как она снижает воспаление и способствует онемению окружающих нервов, которые передают болевые сигналы. Терапия холодом (прикладывание ледяных или гелевых пакетов) особенно полезна при растяжениях запястья 2 и 3 степени, которые сопровождаются довольно сильным воспалением. Сразу после травмы прикладывайте к растянутому запястью холодные компрессы на 10–15 минут через каждые 1–2 часа. Через 1–2 дня вы заметите значительные улучшения — снизится боль и станет легче шевелить рукой. Холодные компрессы помогают уменьшить боль и воспаление и при переломе запястья, однако в этом случае симптомы часто возвращаются вскоре после снятия компресса. Таким образом, холодные компрессы, как правило, более эффективны при растяжениях, чем при переломах.  Незначительные стрессовые переломы могут походить на растяжение 1 или 2 степени, и в долгосрочной перспективе они лучше реагируют на терапию холодом, нежели более серьезные переломы. Обязательно заворачивайте холодный компресс в тонкое полотенце, чтобы предотвратить раздражение и обморожение кожи.

english_section_name: Identifying Symptoms of a Sprained Wrist

summary: Обратитесь в травмпункт. Получите направление на МРТ. Подумайте о том, чтобы пройти компьютерную томографию.

document: Хотя приведенная выше информация и поможет вам определить, есть ли у вас растяжение запястья (и примерно оценить его серьезность), врач-травматолог обладает несоизмеримо большими знаниями и опытом, чтобы поставить правильный диагноз. Как показывает практика, достоверная информация позволяет сразу же поставить правильный диагноз примерно в 70% случаев боли в запястье. Врач осмотрит ваше запястье и проведет определенные ортопедические тесты. Если травма окажется достаточно серьезной, вам могут назначить рентгенографию для того, чтобы исключить вероятность перелома. Однако рентгенологическое исследование позволяет получить информацию о состоянии костей, а не мягких тканей (связок, сухожилий, кровеносных сосудов и нервов). Поскольку запястные кости довольно малы и плотно расположены, их переломы (особенно стрессовые) не всегда хорошо видны на рентгеновских снимках. Если рентгенологическое исследование не показало перелом, но травма довольно серьезна и требуется хирургическое вмешательство, врач может направить вас на МРТ или компьютерную томографию.  Незначительные стрессовые переломы запястных костей (особенно ладьевидной кости) очень сложно увидеть на обычных рентгеновских снимках до тех пор, пока не пройдет воспаление, поэтому примерно через неделю вам могут сделать еще один снимок. При подобной травме могут потребоваться также другие визуальные методы диагностики, например МРТ. Вам могут также наложить шину или гипс, в зависимости от серьезности и типа травмы. Остеопороз (заболевание, при котором происходит деминерализация и охрупчивание костей) является серьезным фактором риска переломов запястья, и в то же время он не увеличивает вероятность растяжения запястья. При растяжениях запястья 1 степени и большинстве растяжений 2 степени МРТ и другие виды высокотехнологичной диагностики не требуются, поскольку поврежденное запястье заживает в течение нескольких недель без медицинской помощи. Однако при более серьезном повреждении связок (особенно при растяжении 3 степени) или при сложностях с постановкой точного диагноза может потребоваться магнитно-резонансная томография (МРТ). При МРТ используются магнитные волны, которые позволяют получить детальное изображение любой части тела, в том числе и мягких тканей. МРТ прекрасно подходит для того, чтобы увидеть разорванные связки и определить серьезность травмы. Если вам предстоит операция, эта информация будет очень полезна хирургу-ортопеду.  Тендинит, разрыв сухожилий и бурсит запястья (в том числе синдром запястного канала) схожи с растяжением, и МРТ позволяет различить их. МРТ поможет также определить, насколько сильно повреждены кровеносные сосуды и нервы, особенно в том случае, если травма запястья повлияла на ладонь и привела к ее онемению, покалыванию и/или изменению цвета кожи. Еще одной причиной боли в запястье, которая напоминает легкое растяжение, может быть остеоартрит (износ и разрыв хрящевых тканей). Однако остеоартрит сопровождается хронической болью, которая постепенно усиливается со временем. Для него характерно также ощущение трения костей при движении запястья. В случае серьезной травмы запястья, которая плохо поддается лечению, и трудностей с постановкой диагноза после рентгенологического исследования и МРТ вас могут направить на компьютерную томографию. При компьютерной томографии полученные под разными углами рентгеновские снимки обрабатываются компьютером, и в результате формируется послойный набор изображений (срезы) всех твердых и мягких тканей. Как и МРТ, компьютерная томография позволяет получить более подробную информацию, чем отдельные рентгеновские снимки. Как правило, компьютерная томография хорошо подходит для выявления скрытых переломов запястья, в то время как МРТ лучше позволяет оценить повреждения мягких тканей (связок и сухожилий). Обычно компьютерная томография обходится дешевле, чем МРТ.  При компьютерной томографии ваш организм подвергается воздействию ионизирующего излучения. Хотя доза излучения выше, чем при обычном рентгеновском снимке, она считается безопасной. Чаще всего случается растяжение ладьевидно-полулунной связки запястья, которая соединяет ладьевидную и полулунную кости.  Если перечисленные выше методы диагностики не дали результатов, а вы по-прежнему испытываете сильную боль в запястье, врач может направить вас к ортопеду (специалисту по костям и суставам) для более тщательного обследования.

english_section_name: Seeking a Medical Diagnosis


summary: Попробуйте быть настойчивым. Практикуйтесь выступать перед другими. Сделайте написание писем лучшей своей способностью. Примите ту или иную точку зрения. Готовьтесь к любым встречам, презентациям или обсуждениям всеми возможными способами. Заставьте себя быть более общительным.

document: Возможно, вы много работаете, собираете факты и контент, но если вы не знаете, как правильно преподнести информацию, то можете потерять внимание слушателей. Или кто-то другой, являющийся лучшим собеседником, может присвоить ваш успех, что сильно разочаровывает.  Таким образом, важно научиться преподносить информацию, не стесняться, и по необходимости говорить о том, что вы можете сделать, о своих сильных сторонах и возможностях. Можете предпочесть молча работать за кулисами, но не менее важно быть время от времени в центре внимания, если хотите произвести большое впечатление. Если вы не хотите быть напористым, помните, что есть множество других людей, которые готовы обойти вас, чтобы двигаться вперед. Можете подготовиться и потренироваться выражать свои мысли, но и не забывайте прорепетировать то, как вы хотите это сказать. Тренируйте правильный темп, интонацию и тон передачи сообщения.  Будучи интровертом, вы, вероятно, считаете прерывание кого-либо грубым и предпочли бы этого не делать. Но имейте в виду, что экстраверты или хорошие болтуны, как правило, отлично перебивают / вмешиваются в разговор. Когда вас кто-то перебирает, разум становится пустым, появляется желание бежать, куда глаза глядят, и вы не знаете, что ответить. Такие инциденты могут напугать вас или отправить в забвение. Поэтому практикуйтесь противодействовать им, общаться, отвечать и решать с ними вопросы…поскольку интроверты, как правило, не склонны к сиюминутным решениям и нуждаются во времени для подготовки. Это действительно помогает подготовиться к разговору. Например, если вас прервали, можете вежливо, но настойчиво попросить их подождать окончания или пообещать выделить время для вопросов в конце презентации. Поскольку интроверты лучше излагают свои мысли на бумаге, чем устно, можете использовать эту характеристику для подачи себя, демонстрации работы и преподнести себя как способного работника.  Так как вы комфортнее себя чувствуете при общении в письменной форме, создавайте эффектные электронные письма, находите правильную ноту и передавайте свое сообщение наиболее эффективно. Можете развить навык переписки, как будто ведете устный разговор. Поскольку вы превосходно внимательны к деталям, очень целенаправленны и стремитесь к совершенству, то можете стать практически незаменимым при написании важных документов, например предложений и бизнес-планов. Можете также периодически демонстрировать свои работы, используя профессиональные сети, например LinkedIn, а также социальные сайты вроде Facebook и Twitter. Интроверты часто чувствуют себя неудобно и дезориентировано во время заседаний, мозгового штурма и дискуссий. Это может поставить их карьеру под угрозу. Для снижения риска необходимо использовать свои навыки.  Например, после встречи, мозгового штурма и т.д. можете отправить электронной почтой свои замечания по конкретной теме, мнения и предложения или любые другие данные для обоснования своей позиции. Наиболее эффективным является то, что все вами сказанное будет научно обосновано, доказано исследованиями и обсуждениями, что создаст хорошее впечатление Кроме того, изложение мыслей в письменной форме спасет вас от необходимости устных бесед. Так что можно избежать проблем с замешательством, сбором заготовок и дискомфорта от большого количества окружающих людей. Кроме того, если нужно поблагодарить подчиненного за хорошую работу и избежать подбора подходящих слов, можете использовать силу письменной формы. Однако имейте в виду, что техника лучше всего работает, когда письмо сочетается с личной беседой. Подготовка включает не только выбор содержания беседы, но и способ подачи с точки зрения темпа, тона и интонации.  Подумайте о возможных вопросах и вариантах ответов на них, как реагировать, если кто-то прерывает вашу беседу / презентацию, как растопить лед окружающих, лучшие стратегии привлечь к себе внимание и улучшить атмосферу в комнате. Работа со слишком большим количеством людей и изобилие разговоров могут быть изнурительными для интроверта, особенно без подготовки. Поэтому важно практиковаться в укреплении любых слабых мест. Несколько раз повторяя одно и то же, вы привыкнете к ведению встречи, презентации, и с течением времени сможете отвечать уверенно и напористо. Не нужно пытаться полностью изменить свою личность или становиться экстравертом, но иногда следует подгонять свою индивидуальность соответственно случаю. Сделайте стартовой точкой присутствие на мероприятиях – вам важно увидеть социальные и офисные схемы.  Тем не менее, попытайтесь организовать общественное мероприятие, чтобы не чувствовать себя слишком неловко. То, что вы идете на праздник, не означает, что ваше присутствие обязательно от начала до конца. Прибудьте в срок, поприветствуйте всех, пообщайтесь с некоторыми «нужными» людьми и уйдите. Либо вместо планирования встреч за обедом или ужином, которые могут занять больше времени и быть более напряженными, можете договориться о встрече за чашкой кофе. Перед посещением социальных мероприятий прокрутите в уме несколько вариантов начала разговора. Продумайте конкретные темы в зависимости от собеседника – босс, служащий, мужчина, женщина, клиент и т.д.

english_section_name: Succeeding in the Workplace

summary: Выбирайте вакансии / профессии, подходящие вашей личности и характеру. Поймите, что вы внимательны к деталям. Гордитесь тем, что умеете размышлять и думать, прежде чем говорить или действовать. Используйте свои навыки в слушании. Договаривайтесь по возможности с людьми один на один. Общайтесь в удобной для вас письменной форме, вместо устной.

document: Гордитесь сильными сторонами и используйте их для того, чтобы сделать подходящую карьеру.  Ученые, писатели (технические и содержательные письма), программисты, ученые, аудиторы, бухгалтеры, переводчики, лаборанты и т.д. Вот некоторые рабочие места, соответствующие характеру интроверта. Они обеспечивают самостоятельность, требуя от людей внимания к деталям без чрезмерного взаимодействия с коллегами. Интроверты, как правило, корпят над своей работой и погружаются в факты, детали и информацию. Вы можете вложить свое сердце и душу во все, за что беретесь – будь то простое назначение на уровне школы или решающий проект.  Даже мельчайшие детали имеют для вас значение, поэтому вы сможете увидеть то, что не открылось другим. Это даст вам право собственности тех точек, аспектов и идей, недоступных другим. Вы можете думать вне границ, чтобы создать уникальные и индивидуальные решения, продукты и услуги. Эта черта имеет решающее значение для таких профессий как аудитор, бухгалтер, исследователь, ученый. У вас нет привычки думать вслух или говорить / делать что-то ради этого. Если вы о чем-то говорите, значит действительно имеете это в виду, так что не удивительно, что люди воспринимают вас всерьез.  Вы мастер задач. Вы способны к командованию. Таким образом, вас будут воспринимать как убедительного, непоколебимого, не импульсивного человека, как того, кто взвешивает все плюсы и минусы. Вы просто говорите о чем-то только после тщательной подготовки, опираясь на факты. В результате люди воспринимают вас серьезно. Поэтому вы идеальный посредник или арбитр. Вы господин или госпожа Надежность своей организации / отдела Вы предпочитаете использовать уши чаще рта. Предпочитаете общение, во время которого вы большую часть времени будете слушать сокровенные мысли других, а не рассказывать самостоятельно или дискутировать.  Хорошие навыки слушателя являются одним из условий, необходимых для поддержания гармонии, хороших отношений и управления кризисом, как в профессиональной, так и в личной жизни. Хорошие навыки слушателя положат начало воспитанию отношений. Особенно в корпоративном мире эта черта имеет важное значение для достижения успеха в профессиях продавца, работы с клиентами или консультантом. Так как вы хорошо слушаете, то можете легко вникнуть в то, что говорят другие – идеи, взгляды, предложения – и совместить их с собственными потребностями и требованиями других участников. Интровертам легче доказать экстравертам свою сторону во время разговора один на один, а не перед группой людей одновременно. Это в ваших интересах.  Например, можете завязать отношения с клиентом или заказчиком для конкретного проекта. Вместо того, чтобы взаимодействовать для этого с несколькими людьми, можете сосредоточиться на одном человеке. Поскольку вы хороший слушатель и легко ориентируетесь в деталях, вам будет легче начать с одного человека. С вашим типом личности будет нетрудно понять нужды и потребности человека и предоставить ему лучшие продукты, услуги или решения. Это принести вам успех с клиентами и заказчиками. Другим предпочтительным способом связи для интровертов является письмо, а не разговоры.  Интроверты могут сформулировать и чудесно себя выразить посредством письма. Но если они попробуют передать то же содержание через устное общение, им становится неловко и они уходят. Ваш отражающий, вдумчивый и созерцательный характер позволяет творить и создавать. Тем не менее, эта способность лучше выражается в письменной форме, так что используйте это в своих интересах, выбирая работу, основанную на использовании письма.

english_section_name: Playing to Your Strengths


summary: Каждое утро готовьте себе завтрак, богатый белками и клетчаткой. Старайтесь в основном наполнять рацион питания белковой пищей, фруктами и овощами. Избегайте бессмысленных перекусов. Не потребляйте лишние калории с напитками! Не делайте исключений.

document: Здоровый завтрак — важная составляющая процесса потери веса. Исследования показывают, что привычка завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки надолго вызывает у вас чувство насыщения и помогает уменьшить чувство голода в течение дня.  Клетчатка не только делает ваш завтрак более сытным, но и предотвращает запоры и некоторые виды рака (рак толстой и прямой кишки). Начните свой день с богатого клетчаткой завтрака — это поможет вам ежедневно сбрасывать вес (примерно 25 г для женщин и 38 г для мужчин).  Например, на завтрак можно приготовить: омлет с обжаренными овощами и 50–60 г нежирной колбасы, 1 стакан нежирного йогурта с фруктами и орехами или омлет со шпинатом и беконом и стакан молока (или заменителя молока). Исследования показали, что одной из лучших диет для потери лишнего веса является низкоуглеводная диета, в которой делается уклон на потребление белковой пищи, овощей и фруктов.  Постарайтесь наполнить приемы пищи и перекусы продуктами с высоким содержанием белков, овощами и фруктами. Сконцентрируйтесь на этих продуктах — это поможет вам свести к минимуму потребление высокоуглеводной пищи. Обязательно включите  в свой рацион питания полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) — это обязательная часть вашей новой диеты. Например, можно составить для себя следующий рацион питания: курица гриль с прожаренными в масле овощами, салат с нежирным сыром и постное деликатесное мясо, лосось на гриле с тушеными овощами, нарезанное яблоко с нежирным сыром. Попробуйте сделать большую порцию салата с тунцом, салата с яйцами или мясной салат с помидорами, яйцами и сыром. По мере возможности ограничивайте потребление высокоуглеводной пищи. Такие продукты, как хлеб, рис, макаронные изделия, бублики, крекеры, чипсы и кус-кус содержат много углеводов по сравнению с другими продуктами питания. Несмотря на то, что углеводы все-таки являются частью правильного рациона питания, ограниченное потребление высокоуглеводной пищи поможет вам быстрее сбросить вес. Перекусы в течение дня или поздно вечером могут нарушить процесс похудения. Здоровые закуски действительно помогают сбрасывать вес, но бессмысленные перекусы и вредная пища тормозят этот процесс.  Бессмысленные перекусы — это те моменты, когда вы просто решаете что-то съесть, не осознавая, что и сколько вы едите. Часто это происходит из-за элементарной скуки, когда мы садимся смотреть телевизор, куда-то едем или работаем дома. Когда вы не осознаете, сколько и с какой целью вы съедаете, скорее всего, вы переедаете.  Если у вас легкая степень обезвоживания, ваш мозг генерирует импульсы, из-за которых вы можете ошибочно принять жажду за голод. Чтобы этого избежать, необходимо пить много воды в течение дня. Поставьте себе цель выпивать около 2 литров воды в день. Если вам хочется перекусить, сделайте этот перекус запланированным и разумным. Присядьте, положите себе небольшую порцию еды, перекусите и возвращайтесь к делам. Старайтесь не есть из контейнеров, пакетов или упаковок. Ведь в этом случае вам будет сложно подсчитать и оценить, сколько вы съели. Кроме того, старайтесь ни на что не отвлекаться во время еды — выключите телевизор, оторвитесь ненадолго от работы и отложите проверку почты на потом. Сконцентрируйте внимание на своем перекусе. Одной из распространенных причин набора веса является потребление сладких высококалорийных напитков.  Откажитесь от сладких напитков и включите в свой рацион питания чистую воду и другие полезные жидкости без сахара.  Сладкие напитки представляют опасность также из-за того, что, выпив их, человек не испытывает насыщения. Скорее всего, после такого напитка вам захочется еще что-то съесть, из-за чего вы потребите калорий намного больше, чем планировалось.  Старайтесь отдавать предпочтение простым напиткам: воде, ароматизированной воде без сахара, чаю и напиткам без кофеина. Сладости, бокал вина или сладкий кофейный напиток — все это следует исключить из своего рациона питания, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Даже небольшие уступки способны замедлить или даже остановить процесс похудения.  Попробуйте отказаться по мере возможности от сладостей. Это важная часть похудения, особенно если вы не планируете часто заниматься спортивными упражнениями. Ведь в этом случае вы не сможете сжечь лишние калории, которые набрали из-за желания съесть что-то сладкое. Если вас так и тянет на сладкое, подсчитайте, как эта сладость впишется в ваш ежедневный рацион питания, и сколько лишних калорий вы наберете. Если вы сможете уменьшить обеденную порцию или пропустить пару перекусов (но никогда не пропускайте полноценные приемы пищи) и уложиться в ежедневную норму калорий, можно позволить себе съесть эту сладость. На самом деле, изредка балуя себя, вы помогаете себе «оставаться на плаву». Очень часто полный отказ от всего сладкого и вкусного приводит к тому, что через какое-то время человек просто срывается с диеты.

english_section_name: Losing Weight with Dietary Changes

summary: Найдите DVD-диск или видео в интернете, на которых показано, как нужно выполнять упражнения. Выполняйте упражнения для похудения. Попробуйте кардиоупражнения. Старайтесь больше ходить пешком.

document: Если вы не хотите ходить в спортзал или бегать трусцой, можно приобрести DVD-диск (или найти видео в интернете) со спортивными упражнениями, которые помогут вам повысить физическую активность.  Оба эти варианта не требуют большой затраты денежных средств (видео в интернете можно найти даже бесплатно). Поэтому и тот, и другой варианты доступны большинству людей с разными потребностями и разной физической подготовкой. Найдите несколько DVD-дисков или видео в интернете со спортивными упражнениями, чтобы понять, какие из них вам больше нравятся, какие подходят вам (учитывая вашу физическую подготовку), для каких требуется дополнительное оборудование. Дома вполне можно выполнять силовые тренировки, укреплять и наращивать мышцы. Для многих этих упражнений не нужны тренажеры и специальное оборудование.  Чтобы организовать простую силовую тренировку прямо у себя дома, можно попробовать следующие упражнения:  отжимания, подъемы туловища, отжимания на брусьях, выпады и планка. В качестве гантелей можно использовать подручные предметы домашнего обихода. Например, можно взять небольшую бутылку с водой, консервную банку с фасолью, а также, если вы готовы к большим нагрузкам, 5-литровую тару с водой. Эти предметы могут стать отличной альтернативой гантелям, которые пригодятся вам на силовых тренировках. Подумайте о том, чтобы приобрести набор недорогих гантелей и специальных эспандеров, чтобы можно было проводить тренировки у себя дома. Старайтесь заниматься силовыми упражнениями хотя бы 20 минут в день (2–3 раза в неделю). Есть много разновидностей кардиоупражнений, которые можно выполнять дома или у себя во дворе. Многие из них можно выполнять совершенно бесплатно, не посещая тренажерный зал.  Например, отправляйтесь на прогулку (или пробежку) по району или парку. Во время тренировки наслаждайтесь свежим воздухом. Если в вашем регионе плохая погода (или поблизости нет таких мест, где можно устроить пробежку), попробуйте пройтись или пробежаться по торговому центру. Можно покататься на велосипеде по району или поехать в какое-то живописное место. Рекомендуется каждую неделю уделять в среднем 150 минут упражнениям средней интенсивности. Если у вас нет времени (или не вы не планируете) заниматься физическими упражнениями, попробуйте просто начать больше ходить. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий сжигаете.  Подумайте о том, как могли бы сделать свой образ жизни более активным. Возможно, вам стоит начать парковать машину дальше от места работы или от дома, чтобы проходить оставшийся путь пешком, можно начать пользоваться лестницей вместо лифта. Также подумайте о том, чтобы больше двигаться, занимаясь привычными делами. Например, можно начать поднимать ноги во время рекламы по телевизору или пока сидите за рабочим столом.

english_section_name: Exercising Outside of the Gym

summary: Ложитесь спать в одно и то же время. Начните вести дневник питания. Найдите поддержку.

document: Сон чрезвычайно важен для общего здоровья, а тем более когда вы пытаетесь сбросить вес. Исследования показали, что недостаток сна напрямую влияет на производство организмом так называемых «гормонов голода», из-за которых на следующий день мы чувствуем голод и тягу съесть что-то лишнее.  Поставьте себе цель спать 7–9 часов каждую ночь. Именно столько в среднем рекомендуется отдыхать здоровому взрослому человеку.  Чтобы быстро засыпать и спать спокойно, придумайте себе так называемый «сонный ритуал». Он включает в себя отключение света и всех электронных устройств. Кроме того, рекомендуется не использовать электронные устройства, которые излучают яркий свет (смартфоном, планшетом, телевизором и ноутбуком) хотя бы за 30 минут до сна. Как показывает опыт, ведение дневника очень позитивно сказывается на потере веса. В дневнике у вас есть возможность отслеживать разные вещи (например, потребляемые калории, уровень активности, количество выпитой жидкости, качество сна и так далее), которые помогают вам похудеть. Чем точнее будет дневник, тем выше вероятность того, что вы добьетесь успеха. Теперь вести дневник питания гораздо легче — просто загрузите на телефон приложение (например, My Daily Bits) и смело пользуйтесь им для ведения учета!  Обязательно отслеживать две вещи: количество съедаемой пищи и выпитых напитков. Дневник питания даст вам представление о вашем рационе питания и о том, что полезно и вредно для потери веса. Дневник питания также поможет вам подсчитывать съеденные калории. Кроме того, вы можете следить за прогрессом не только с помощью дневника питания, но и через приложение для смартфона. Ориентировкой может быть вес, размер брюк или платья, а также прогресс в физической активности. Люди, регулярно отслеживающие свой вес, обычно более успешны в процессе похудения. Похудение может быть достаточно сложным делом, особенно если вы планируете (или пытаетесь) сбросить вес на протяжении долгого времени. Найдите группу поддержки — это поможет вам стать увереннее, а также будет мотивировать вас и помогать вам в этом деле в долгосрочной перспективе.  Спросите друзей и близких, хотят ли они присоединиться к вам и тоже сбросить лишний вес. Можно вместе спланировать правильный рацион питания или найти какие-то активные занятия, которыми можно заняться вместе. Если вы будете пытаться сбросить лишний вес вместе с другом, вероятнее всего, вы не сойдете с этого пути и не забросите диету. Подумайте о том, чтобы вступить в онлайн-группы или зарегистрироваться на форуме желающих похудеть. Поверьте, многие люди не имеют возможности заниматься физическими упражнениями, но все же пытаются похудеть.

english_section_name: Losing Weight with Lifestyle Changes


summary: Возьмите с собой воды. Возьмите с собой и регулярно наносите солнцезащитный крем. Приготовьте обед или захватите с собой закуски. Возьмите с собой сменную одежду и полотенце. Возьмите садовый или пляжный шезлонг и несколько пляжных полотенец. Возьмите с собой что-нибудь для отдыха на берегу. Всегда держите под рукой аптечку.

document: Хотя на пляже кругом вода, вероятность обезвоживания не стоит исключать, особенно в солнечный день. Возьмите с собой достаточно воды, чтобы вам хватило на время всей поездки, и старайтесь пить чаще. Вам наверняка не захочется испытывать жажду во время заплыва в океане.  Возьмите с собой переносной холодильник для охлаждения и хранения в нем напитков. Кроме того, постарайтесь не пить слишком много алкоголя, не запивая его водой. Если вы собираетесь выпить на пляже алкоголь, то запивайте его достаточным количеством воды и заедайте чем-нибудь, чтобы уменьшить воздействие алкоголя на организм. Купаться в океане в состоянии алкогольного опьянения — очень опасно. Ознакомьтесь с правилами местного пляжа, прежде чем приносить с собой напитки. На некоторых пляжах вообще отсутствуют какие-либо правила в отношение того, что можно с собой приносить на пляж, однако на многих пляжах запрещено брать с собой стеклянные бутылки. Если часами находиться на пляже без нанесения солнцезащитного крема, солнечных ожогов вряд ли удастся избежать. Прежде чем идти на пляж, нанесите солнцезащитный крем. Также возьмите немного крема с собой, чтобы регулярно им пользоваться в течение дня. Вода и песок — главные отражатели солнечных лучей, что увеличивает вероятность получения ожогов. Нанесите чуть больше солнцезащитного крема, чем вы уже нанесли, просто чтобы перестраховаться.  Воспользуйтесь водостойким солнцезащитным кремом, чтобы он не смывался в воде. Подходит солнцезащитный крем с SPF 30 или выше с широким спектром защиты, который обеспечивает защиту кожи от УФ-A и УФ-В лучей. Наносить солнцезащитный крем следует по крайней мере за тридцать минут до выхода на улицу, а затем каждые два-три часа, находясь на солнце. Нанесите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнца. Это касается губ, ушей и кожи головы. Нанесите солнцезащитный крем на тело, даже если вы не планируете снимать в воде футболку. Если вы собираетесь провести некоторое время на пляже, стоит позаботиться о том, чтобы заранее взять с собой какие-то продукты, чтобы было чем перекусывать на протяжении всего дня. На некоторых многолюдных пляжах можно встретить концессионные стенды или ларьки с продуктами, но на многих пляжах этого не будет. Во время пребывания на пляже постарайтесь достаточно питаться и пить воды, это важно. Научных доказательств того, что физическая нагрузка после приема пищи может вызвать спазмы, нет, однако желательно подождать двадцать или тридцать минут, прежде чем снова заходить в воду после еды. Такое может произойти главным образом потому, что интенсивные упражнения после приема пищи могут вызвать тошноту, а это не очень приятное ощущение, когда под ногами нет твердой поверхности. Если вы планируете просто плескаться на мелководье, беспокоиться о том, когда вы поели, не нужно. Однако, если вы собираетесь энергично поплавать далеко в океане, будет мудрым решением подождать, пока пища не переварится. После целого дня на пляже купальный костюм будет полон песка, и вам наверняка захочется переодеться, прежде чем ехать домой. Вот почему сменная одежда может оказаться кстати. Обычно на пляжах есть душевые кабинки и туалеты, поэтому перед уходом примите душ, чтобы смыть песок, и переоденьтесь, прежде чем садиться в машину. Если вы планируете провести некоторое время на пляже, учтите вероятность того, что вам захочется немного расслабиться на солнце. Возьмите с собой пляжный шезлонг и большой зонтик, что создаст тень и укроет вас от палящего солнца, когда вы будете на берегу. Воспользуйтесь этим временем, чтобы нанести еще один слой солнцезащитного и увлажняющего крема. Помните, что глаза тоже могут пострадать от солнечных лучей, поэтому, отдыхая, сидя в кресле или лежа на полотенце, надевайте солнцезащитные очки. Даже если вы планируете провести все время в воде, вам, скорее всего, захочется расслабиться, полежав немного на песке и позагорав на солнце. Возьмите с собой что-нибудь для отдыха на берегу, например, можно почитать книгу, поиграть на iPad или побросать мяч. Возьмите с собой игрушки, чтобы построить замок из песка, если вы идете на пляж с детьми. Если взять с собой трубку с ластами, очки для плавания, бодиборд-доску и тому подобное, то можно весело провести время в воде. Она может быть особенно полезной, если вы идете на пляж с детьми или младенцами. Дети могут поцарапаться ракушками или камнями на пляже, или их может ужалить медуза. Что бы ни случилось, аптечка под рукой может здорово пригодиться.

english_section_name: Packing for a Beach Trip

summary: Займите обычную стартовую позицию. Двигайте ногами. Чередуйте движение руками. Овладейте техникой дыхания. Перейдите на технику плавания в океане Адама Уолкера.

document: Старайтесь держать тело ровным для меньшего сопротивления воды. Бедра и ноги должны неглубоко уходить под воду. Живот должен быть плоским и ровным, тогда будет легче держать спину ближе к поверхности воды. Голова должна быть условно на одной линии с телом, а уровень воды — на линии роста волос и бровей, глаза смотрят вперед и вниз. Старайтесь расслабиться, не двигая головой и спиной в этом положении. Для получения импульса вращайте бедрами и плечами. Двигайте головой только тогда, когда нужно вдохнуть воздуха. Бедрами не вращают так же сильно, как плечами. Ногами бьют по воде поочередно, начиная от бедра, слегка подгибая колени. Ноги должны быть близко друг к другу, а лодыжки — расслабленными. Делайте небольшие поступательные движения, оказывая большее давление на стопы. Стопы должны подниматься и опускаться вместе с движением ног. Удары ногами по воде должны быть сильными и быстрыми, но не создавать больших всплесков. Попробуйте делать шесть ударов ногами за один цикл движений руками, то есть три удара ногами должны приходиться на одно движение рукой. Одна рука проходит над головой и движется в воду, за ней следует вторая рука. Сначала из воды появляется локоть примерно на 15 сантиметров. Затем делайте гребок рукой, повернув ладони наружу, чтобы большой палец погружался в воду первым. Пока одна рука погружена в воду, поднимайте из воды локоть другой руки, проводя первой рукой по воде вдоль туловища. Не отводите руку назад, как только она окажется в воде. Вытяните руку вперед, в форме копья, прежде чем отводить ее назад. Когда рука погрузится в воду, проведите локтем вперед, затем переместите его назад к центру туловища и дальше, к бедрам. Дышать во время кроля может быть трудно, но важно делать это правильно. Старайтесь делать один вдох на три гребка руками. Плавно отверните голову в сторону и поднимите подбородок над поверхностью воды, одновременно погружая руку с противоположной стороны в воду. Старайтесь сильно не высовывать голову из воды — чем выше поднимается голова, тем глубже погружаются ноги.  Во время дыхания одна сторона лица все еще должна быть в воде. Чтобы в рот не попала вода, можно немного отвести подбородок в сторону. Частота дыхания может отличаться и необязательно должна быть одинаковой для всех. Если вам нужно дышать чаще, дышите чаще. Просто старайтесь не менять положение тела и дышать ровно. Эта техника плавания идеально подходит для океана по многим причинам. Она помогла рекордсмену по плаванию Адаму Уолкеру, переплывшему Ла-Манш, продолжить свою профессиональную карьеру пловца. Эта техника подходит всем: детям и взрослым, тем, кто плавает в море и тем, кто плавает в бассейне.  Измените технику своих гребков, чтобы повысить выносливость в воде, следующим образом:  Вместо того чтобы погружать руку в воду с помощью груди и плеч, сосредоточьтесь на самом главном. Представьте, что вы вращаете бедрами и с их помощью отталкиваетесь от воды. Раньше входите в воду. Замах рукой делайте точно такой же, однако, высунув локоть из воды, входите рукой в воду поближе к голове. При обычной технике кроля рука входит в воду на расстоянии примерно 30 сантиметров перед пловцом, но при этой технике рука входит в воду всего лишь в нескольких сантиметрах над головой. Держите отдыхающую руку неподвижно. В обычном гребке, когда вы входите в воду одной рукой, другую вы сразу отводите назад. В этом же гребке нужно одну руку держать вытянутой перед собой, пока другая рука не начнет погружаться в воду. Только после этого нужно отводить ее назад. Только отведите руку назад к тазу. Во время обычных гребков рука отводится к бедру, а во время выполнения этой техники — лишь до уровня таза.   Некоторые преимущества этой техники плавания: задействуются правильные мышцы; возрастает скорость и эффективность; меньше расходуется сил и уменьшается риск получить травму; тело менее напряжено, что помогает расслабиться в целом; улучшается устойчивость в бурной воде; можно продолжать так грести, даже устав.

english_section_name: Improving Your Front Crawl

summary: Прежде чем идти на глубину, научитесь превосходно плавать. Выберите ориентир во время заплыва. Посмотрите прогноз погоды. Обращайте внимание на знаки, прежде чем заходить в воду. Знайте, что означают флаги на пляже. Узнайте, есть ли на пляже спасатели. Знайте, что делать, если вы попали в обратное течение. Плавайте по возможности с другом. Уменьшите риск нападения акулы. Остерегайтесь медуз.

document: Если вы идете на пляж просто поплескаться в воде, тогда вам, вероятно, достаточно будет узнать об основах плавания. Однако если вы действительно планируете дальний заплыв в океане, вам нужно быть отличным пловцом. Трудно плыть, если есть волны, а приливы зачастую относят далеко от первоначального местоположения, так что будьте готовы хорошенько потрудиться во время заплыва. Если вы сомневаетесь, что сможете плавать в океане, вы можете отточить свои навыки, позанимавшись некоторое время в местном бассейне. Вы должны знать как основные движения, так и различные техники плавания. Чем более сильным вы будете пловцом, тем легче и приятнее будет плавать в океане. Когда плывешь в океане в окружении голубой воды, можно легко потерять из виду стартовую позицию. Перед тем, как отправиться плавать, постарайтесь выбрать какой-то большой ориентир, чтобы знать, к чему возвращаться. Вы, скорее всего, будете дрейфовать по течению, так что важно не упускать ориентир из виду. Прежде чем идти на пляж купаться, стоит ознакомиться с прогнозом погоды на день. Если день предстоит быть в основном солнечным, можете идти купаться. Однако, если согласно прогнозу ожидается гроза или сильный дождь, то, возможно, купание стоит перенести на другой день, когда условия будет более благоприятны. Если будет идти легкий дождь в течение всего дня, то можно и пойти на пляж. Просто имейте в виду, что в такую погоду видимость ухудшается, и это может быть опасно. На многих пляжах имеются информационные знаки, предупреждающие пловцов и гостей пляжа о текущих условиях на пляже. Например, знаки могут указывать на наличие большого количества морских водорослей, что уровень прилива выше, а течение сильнее, или что где-то были замечены акулы. Не только обращайте внимание на такие знаки, чтобы быть в курсе состояния воды на данном пляже, но и следуйте их указаниям.  Еще одна веская причина обращать внимание на знаки — на них может быть указано, где безопасно плавать в воде. Если вы не знаете, где находится пляж, поищите его расположение в интернете. На веб-сайтах многих общественных пляжей размещают предупреждения или сообщения о текущем состоянии их пляжа и воды. Важно не только обращать внимание на пляжные знаки, но и знать, что означают определенные флаги. Такие флаги есть не на всех пляжах, но некоторые пользуются ими, чтобы предупреждать своих посетителей о текущих условиях. Какие флаги можно встретить:  Красно-желтые флаги означают, что спасатели патрулируют районы, которые отмечены флагами. Это, как правило, самые безопасные места для купания на пляже. Красные флаги говорят об опасности. Не входите в воду, когда развевается этот флаг. Спросите у спасателя или работника, безопасно ли сегодня плавать. Черно-белые клетчатые флаги — знак того, что район безопасен для пользования плавсредствами, такими как каяк или доска для серфинга. Как правило, плавание и бодибординг в местах, отмеченных этим флагом, не являются безопасными. Оранжевый ветроуказатель указывает на опасные ветровые условия. Умелые пловцы обычно могут плавать в таких условиях, но если вы пользуетесь надувным матрасом, помните, что вас может унести течением. Если вы взрослый человек и уверены в своих силах, то вам, вероятно, спасатель не нужен. Однако, если вы идете на пляж с ребенком или чувствуете себя в безопасности, только если кто-то за вами присматривает, тогда старайтесь плавать либо поближе к спасателям, либо на пляже, где они регулярно дежурят. В таком случае, даже если что-то и случится, к вам обязательно кто-то придет на помощь. Обратное течение — это  сильное узкое течение, которое часто встречается в океане либо на больших открытых участках воды, либо вблизи таких сооружений, как пирсы и пристани. Обратные течения становятся причиной смертей на пляжах каждый год, поэтому важно знать, как действовать в такой ситуации. Если вас затянуло в такое течение, воспользуйтесь некоторыми советами, приведенными ниже:  Не боритесь с течением. Постарайтесь сохранять спокойствие. Плывите параллельно берегу, а не по направлению к нему, пока не выйдете из течения. Оказавшись вне течения, можете начинать плыть к берегу. Если вы не можете подплыть к берегу, попробуйте идти по воде или просто держаться на воде, пока не выйдете из течения. Не подплывайте к причалам и пирсам ближе, чем на 300 метров. Если вы считаете, что не сможете сами добраться до берега, то привлеките к себе внимание, помахав рукой и позвав спасателя, чтобы он пришел к вам на выручку. В целях безопасности можно пойти на пляж вместе с другом. Если вы планируете плавать на глубине, будет лучше это делать вместе с другом. В таком случае, если с одним из вас что-либо случится, второй сможет либо сам помочь, либо позвать на помощь. Плавать в одиночку может быть опасно, особенно если плавать далеко в океане. Маловероятно, что акула нападет на пляже, все же это может произойти. Акулы, как правило, нападают, когда оказываются на песчаной косе или малой воде, или там, где есть большая яма возле берега, — это места, где они находят себе много добычи. Соблюдайте следующие меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск нападения акулы:  Не отплывайте слишком далеко от берега. Плавайте в группе — акулы с большей вероятностью нападут на одинокого пловца. Акулы наиболее активны в темное время суток и во время сумерек, поэтому старайтесь не находиться в воде в это время. Не заходите в воду, если у вас кровоточащая рана. Акулы обладают сильным обонянием. Не надевайте блестящие украшения, находясь в воде. Отраженный свет напоминает рыбью чешую. Не надевайте яркий купальник — акулы различают контраст. Не бойтесь нападения акулы. Шансов умереть от удара молнии в 30 раз больше и вероятность утонуть в три раза выше, чем погибнуть от нападения акулы. Кроме того, совсем немногие акулы когда-либо убивают своих жертв. Это чем-то напоминает случайное дорожно-транспортное происшествие. Если это и не вселяет в вас уверенности, просто помните, что это вряд ли случится с вами или с кем-то из ваших знакомых, но в любом случае стоит быть осторожными. Из 2000 видов медуз только 70 видов являются опасными для здоровья. Тем не менее, какая бы медуза не ужалила, это может быть больно. Если перед входом на пляж есть знаки, сообщающие о медузах, обратите на это внимание. В определенное время года на некоторых пляжах могут быть большие скопления медуз.  Если вас ужалила медуза, обработайте рану раствором уксуса или медицинским спиртом. Вероятно, будет жечь, но вода — не самое лучшее средство, потому что она может поспособствовать распространению яда по ране. Вы можете посыпать порошком для размягчения мяса или пищевой содой. Если рядом есть спасатели, обратитесь к ним за помощью. Не трогайте медуз, которых выбросило на берег. Их влажные щупальца все еще могут ужалить. Даже оторванные щупальца способны ужалить, поэтому старайтесь держаться подальше от всех медуз на берегу.

english_section_name: Taking Safety Measures at the Beach


summary: Найдите емкость подходящего размера.

document: Лучше всего подойдет глубокая миска, но также можно использовать пластиковую емкость. Сама емкость должна быть чистой, без пыли и грязи. Если миска некоторое время стояла в шкафу, то промойте ее теплой водой, чтобы удалить всю пыль, которая могла осесть на поверхности.

english_section_name: Removing Dust and Light Dirt with Soap and Water


summary: Избавьтесь от всех привычек, из-за которых вас могут принять за неудачника. Сделайте новую прическу.

document: Грызете ногти или жуете волосы? Прекращайте немедленно, – окружающие считают эти привычки отвратительными. Обычно в салонах есть журналы, в которых вы можете найти  стрижку по душе. Если вас устраивает ваша стрижка, вы можете ее просто обновить, подрезать кончики. Так ваши волосы станут выглядеть здоровее и симпатичнее.

english_section_name: Preparing Five Weeks Before

summary: Если вы хотите, то можете похудеть или наоборот, набрать вес. Начните копить деньги на новую одежду и школьные принадлежности.

document: Давайте трезво смотреть на вещи: люди оценивают вас. Вы можете набрать вес, нормальный для здорового ребенка вашего возраста; узнайте о стандартах соотношения рост/вес/возраст в интернете или спросите у мамы. Но не стоит пускаться в крайности и пытаться стать супер-худышкой, иначе у вас сразу появится прозвище – "анорексичка". Если у вас немного денег, попробуйте поискать интересующие вас вещи в секонд-хенде или стоковом магазине. При выборе одежды стоит внимательно отнестись к выбору бренда, – некоторые из них могут стать вашим ключом к популярности. Обратите внимание на такие бренды, как Urbanoutfitters, Forever 21, American Eagle, Hollister и другие (ищите их в магазинах или в интернете; имейте в виду, что ими список подходящей одежды не ограничивается).

english_section_name: Preparing Ten Weeks Before

summary: Время отправляться за покупками. Ознакомьтесь с интересными темами, которые могут заинтересовать ваших будущих одноклассников. Если у вас есть возможность, сделайте маникюр.

document: Возьмите отложенные деньги и отправляйтесь  по магазинам. Если постараетесь, вы, скорее всего, найдете модные и стильные вещи по приемлемой цене в местном торговом центре. Также имеет смысл посетить более дорогие магазины, – в них могут быть скидки и распродажи (например, Abercrombie или Hollister; если их нет в вашем городе, поищите аналоги или закажите в интернете). Школьные принадлежности лучше всего покупать в крупных торговых центрах – там вы найдете наиболее обширный ассортимент товаров и цены для любого кармана. Если в новой школе нет ограничений, вы можете купить косметику, лак для ногтей и т.п. Возможно, это телешоу, популярные фильмы, хиты, или книги-бестселлеры. Читайте газеты, журналы, блоги, смотрите телевизор и кино, слушайте музыку, – это все пригодиться вам для того, чтобы начать беседу.

english_section_name: Preparing One Week Before

summary: Соберитесь. Не в коем случае не  опаздывайте. Когда учитель будет представлять вас классу, уверенно встаньте из-за парты и представьтесь. В перерывах между уроками и обедом старайтесь общаться с как можно большим количеством людей. Вступите в какой-нибудь кружок. Утром послушайте музыку на вашем ipod/mp3-плеере чтобы получить заряд бодрости и быть готовыми к любым испытаниям.

document: Вы идете в новую школу, которая может оказаться непохожей на предыдущую, которую вы считали тюрьмой. В ней вы обречены найти новых друзей. Ничто не производит столь плохого впечатления и на учителей и на учащихся, как опоздание. Если учитель попросит вас рассказать что-нибудь о себе, скажите пару слов о том, что вы за человек. Так вы произведете приятное впечатление на всех, а не только на одну компанию. Там вы сможете найти людей с похожими интересами.

english_section_name: Making a Good Impression on First Day of School


summary: Закройте все ненужные программы и приложения. Запустите программу установщик. Запустите Project64. Укажите программе Project64 путь к файлам ROM.

document: Дефрагментируйте диск. Укажите папку, куда нужно установить программу Project64 или оставьте все по умолчанию. Нажмите Далее. Если вы не хотите устанавливать никаких дополнительных программ и приложений, снимите галочку возле их названий перед установкой. Программа находится в меню Пуск. Выберите язык. Нажмите File, чтобы выбрать папку с файлами. Используйте программу для  верификации ROM файлов, чтобы узнать, рабочий ли ваш ROM. Такие программы можно найти в интернете.

english_section_name: Install Project64

summary: Убедитесь, что ваш компьютер отвечает минимальным системным требованиям: Скачайте последнюю версию Project64.

document: Intel Pentium 3 1.5Гц или выше, минимум 512MБ оперативной памяти RAM, и видео карта nVidia GeForce FX или выше, минимум 1ГБ места на жестком диске. Project64 – программа для Windows. Ее можно найти бесплатно здесь. Более старые версии тоже можно скачать с этого сайта.

english_section_name: Download Project64

summary: Вы можете загружать ROM файлы в меню программы. В меню Options выберите опцию Configure Input. Когда вы загрузите файл ROM в браузере, нажмите по нему два раза, чтобы запустить. Настройте видео.

document: Меню Options позволяет менять настройки видео, звука и другие. Это опция назначения клавиш. Вы можете также настроить здесь джойстик или контроллер N64.  Вы можете настроить разрешение, качество и т.д. Чем ниже расширение, тем быстрее работа. Поэкспериментируйте с настройками, чтобы найти оптимальную конфигурацию для вашего компьютера.

english_section_name: Use Project64


summary: Узнайте о преимуществах. Узнайте о недостатках. Проконсультируйтесь с ветеринаром.

document: В общем, основные аргументы в пользу мытья крайней плоти коня - гигиена и снижение риска инфекции. Как правило, вокруг смегмы образуются колонии бактерий. Характер выделений и вероятность инфекций зависят от конкретного коня. Однако чрезмерное скопление выделений может привести к раздражению и воспалению у любого коня. Как следствие, крайняя плоть может опухать, из-за чего у коня могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и воспроизведением потомства. Некоторые владельцы утверждают, что если смегмы скапливается слишком много, то это привлекает мух, которые являются переносчиками различных заболеваний. Многие эксперты утверждают, что крайняя плоть коня "самоочищается", поэтому мытье вручную, на самом деле, только вредит. Как следствие, это может привести к нарушению нормальных физиологических процессов в организме коня или же к повреждению крайней плоти. Другие утверждают, что не нужно мыть мерина, так как в результате кастрации выработка смегмы уменьшается. В конце концов, независимо от того, с какой точкой зрения вы согласны, нужно обсудить этот вопрос с ветеринаром. Принимая решение, чистить крайнюю плоть или нет, нужно учитывать конкретно вашу ситуацию - нужно ли это именно вашему коню. У некоторых коней вырабатывается больше смегмы и она быстрее накапливается. Это может быть следствием особенности работы гормональных желез или наличия каких-то проблем. Некоторые бобы выйдут естественным путем, а некоторые нет. Опасно ничего не предпринимать, так как для их удаления может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

english_section_name: Deciding Whether or Not to Clean Your Horse's Sheath

summary: Обрежьте ногти. Наденьте тонкие латексные перчатки. Попросите кого-нибудь помочь вам держать коня. Свободной рукой нежно поглаживайте коня по спине. Станьте спереди коня. Проводите очистку там, где есть достаточно места.

document: Обрежьте их как можно короче и/или подпилите острые края. Так как крайняя плоть очень чувствительна, вы должны сделать все возможное, чтобы не поцарапать коня. Имейте в виду, что инстинктивная реакция коня на дискомфорт в гениталиях - бить и брыкаться. Это может привести к серьезным травмам - у вас и/или коня. Не используйте толстые резиновые хозяйственные перчатки. Это может показаться вам непристойным, но очень важно сохранить тактильные ощущения. Вы должны быть в состоянии почувствовать любые скопления смегмы и бобы, образовавшиеся из выделений. Помощник может удерживать коня за поводья, направляя его в нужную сторону. Он также может чистить коня щеткой, чтобы успокоить его, пока вы занимаетесь грязной работой. Если у вас нет помощника, то крепко и надежно привяжите коня. Это поможет вам чувствовать все движения коня - вы сможете быстро отскочить в сторону, если он двинется, чтобы лягнуть. Многие владельцы лошадей и ветеринары утверждают, что если конь вам доверяет, то рука поможет ему успокоиться. Безопаснее всего стоять так, чтобы ваше плечо и бедро находились возле передних ног коня. Так как лошади брыкаются задними ногами, нужно находиться как можно дальше от них. Так как вам нужно будет использовать шланг, и вы не хотите быть затоптанным, проводите очистку там, где есть достаточно места, возможно, в сарае. Не стоит втискиваться вместе с конем в небольшое стойло. Вы не сможете там развернуться.

english_section_name: Getting Prepared

summary: Используйте мягкую губку и шланг, чтобы бережно промыть крайнюю плоть и пенис. Используйте смазку. Смойте грязь с крайней плоти. Одной рукой аккуратно отодвиньте крайнюю плоть назад. Другой рукой удалите смегму вокруг пениса. Проверьте, нет ли бобов (кусков смегмы) в мочеиспускательном канале. Проверьте, нет ли каких либо нарушений. Используйте губку или шланг, чтобы бережно промыть крайнюю плоть и пенис. Приведите себя в порядок.

document: Начните с живота и постепенно продвигайтесь в направлении пениса, чтобы не застать коня врасплох. Если есть возможность, то используйте воду комнатной температуры. Горячая или холодная вода может быть некомфортной для коня. Ваша задача - смыть грязь и другие посторонние вещества с внешней стороны крайней плоти. Когда закончите, утилизируйте использованную губку. Смажьте руки и крайнюю плоть KY Jelly либо специальной жидкостью для очистки крайней плоти. Для того, чтобы удалось удалить смегму или "бобы", необходимо смазать этот участок. Кроме того, благодаря этому весь процесс будет менее напряженным / болезненным для коня. Возьмите мягкую губку или ватный тампон и аккуратно протрите вдоль внешнего края крайней плоти коня. Удалите всю смегму, грязь и другие посторонние вещества, которые могут там накопиться. Протрите и промойте водой комнатной температуры. Не трите слишком агрессивно. Делая губкой или ватным тампоном круговые движения, продвигайтесь вдоль крайней плоти. Отодвиньте ее как можно дальше, прежде чем вставлять руку. В лучшем случае, крайнюю плоть удастся отодвинуть назад на 2,5-5 см. Это позволит уменьшить карман, который образуется вокруг пениса и облегчит очистку. Не каждый конь позволит вам сделать это. Если вы будете делать это достаточно часто, то конь привыкнет к ощущениям и не будет сопротивляться. Скорее всего, она будет цвета ржавчины. Это нормально. Смегма (засохшие выделения) обычно расслаивается и рассыпается в руке. Вытащите ее как можно больше, а затем промойте большим количеством теплой воды. Вставьте мизинец в мочеиспускательный канал и нащупайте твердый комок. Если он есть, медленно выкатите его из кончика пениса коня. Некоторые называют это сбором бобов. Вы почувствуете его, прежде чем дойдете до первого сустава. Бобы редко образуются глубже, если же это произошло, то для их удаления потребуется хирургическое вмешательство. Обратите внимание, нет ли на коже утолщений, сероватого цвета на обычно розовых участках, каких-либо повреждений. Если вы заметили, что-то из вышеперечисленного, то проконсультируйтесь с ветеринаром. Эти нарушения могут быть следствием неправильного ухода за гениталиями или же симптомом пищевых, бактериальных и вирусных заболеваний. Если вы использовали мыло, то убедитесь, что полностью его смыли. Остатки мыла могут вызвать раздражение кожи. Вы только что выполнили грязную работу. Используя сильное антибактериальное мыло, вымойте несколько раз руки и предплечья.

english_section_name: Cleaning the Sheath