summary: Выберите товары для продажи. Проведите инвентаризацию.  Оцените товары Наклейте ценники на товары. Предлагайте максимально большой ассортимент.

document: Пересмотрите все коробки с вещами на чердаке, в пристройке, подвале и гараже, чтобы выбрать товары для продажи. Пройдитесь по всем помещениям в доме, чтобы  найти ненужные вещи.  С некоторыми вещами непросто расстаться, даже если они не используются. Если вещь ни разу не пригодилась вам в течение года, то наверняка уже и не пригодится.  Продавайте все, что вам больше не нужно или не нравится, включая одежду неподходящего размера, неиспользуемую посуду, устаревшие игровые консоли, обувь, поделки, рамы для картин и прочие вещи. Люди готовы купить что угодно. Помимо вещей, которые пользуются высоким спросом (игрушки, старые инструменты, книги, антиквариат и кухонные принадлежности), не бойтесь выставлять на продажу вещи, которые кажутся никому не нужными. В худшем случае вещь никто не купит, но вы сможете от нее избавиться, чтобы она не занимала место в доме. Проследите, чтобы товар был относительно чистым и целым, в том числе для того, чтобы люди не поранились. Тем не менее можно попытаться продать и поломанные вещи. Вы удивитесь, но многие покупают сломанные металлические изделия, гнутые шланги, старые двери и прочие на первый взгляд бесполезные вещи. Некоторые вещи можно раздавать бесплатно. Составьте перечень всех вещей, которые вы планируете выставить на продажу. Многие пропускают такой шаг, но список товаров избавит вас от ненужной головной боли.  Напротив каждого товара в списке укажите цену. Ценники часто теряются во время распродажи, а сложить справедливую цену на ходу весьма непросто, особенно при одновременных вопросах или когда вы помогаете друзьям провести распродажу. Чем больше товаров на продажу, тем важнее составить исчерпывающий перечень вещей. Список поможет следить за наличием товаров и предотвратить кражи. . Просмотрите весь свой список и укажите справедливые цены.   Ставьте низкие цены, если вы действительно хотите избавиться от старых вещей. Более ценные вещи обычно оценивают в четверть первоначальной цены товара. Для отдельных вещей можно поставить более высокую цену (практические новые вещи, ценные коллекционные или антикварные предметы).  Помните, что первоочередная цель гаражной распродажи — избавиться от ненужных вещей, а не получить большую прибыль. Покупателей будут интересовать выгодные предложения. Если после распродажи вы не хотите остаться с тем же количеством вещей, то предложите покупателям такие цены, на которые они рассчитывают. Некоторые люди не готовы платить за вещи на распродажах более 10 % розничной цены. Ставьте привлекательные цены, чтобы действительно заработать. Если вы не готовы назвать конкретную цену, говорите: "Предлагайте свою цену" — и напишите эти слова на ценнике. Учитывайте, что некоторые покупатели будут намеренно называть смехотворно низкие цены. Также можно использовать вариант "500 рублей или лучшее предложение", если вы не хотите опускать цену ниже определенного уровня. Цены можно менять. Обычно все зависит от количества покупателей и спроса на товар. На каждом товаре должен быть ценник с четкими цифрами. Таким способом можно защитить себя от постоянных вопросов и предотвратить замешательство среди покупателей.  Яркие ценники упростят задачу для покупателей и сэкономят ваше время. Купите клейкие ценники или “пистолет” для ценников. В крайнем случае можно зафиксировать бумажные ценники скотчем или использовать  самодельные ценники. Если у вас много похожих вещей по одной цене вроде книг, дисков, аудио и видеокассет, тогда их можно сложить в одну коробку и указать на коробке цену за одну единицу. Например, напишите на коробке с книгами "30 рублей за книгу". Заинтересованные покупатели просмотрят все книги в коробке, а некоторые коллекционеры могут предложить оптовую цену за весь комплект. Так, покупатели отдают предпочтение большим распродажам. Люди могут даже не выходить из машины, если сочтут ассортимент недостаточным. Чем больше будет любителей гаражных распродаж, чем выше шансы привлечь внимание простых прохожих, заинтересованных большим скоплением народа.  Предложите друзьям, родным и соседям выставить на продажу свои товары. Возможно, среди ваших знакомых есть желающие продать несколько вещей, которые не хотят устраивать свою распродажу. В таком случае друзьям, родным и соседям также следует составить перечни вещей, чтобы избежать последующих споров и разногласий. Им следует предоставить вам точный список своих товаров с ценами. Торговаться по поводу цены чужих товаров можно лишь с разрешения владельца. Если человек желает купить товар по более низкой цене, то скажите: "Это не мой товар. Я продаю вещи друга, а он не разрешал понижать цену на свои товары".

english_section_name: Stocking a Garage Sale

summary: Наведите порядок во дворе и в гараже. Найдите достаточное количество столов и прилавков. Подготовьте сдачу. Расставьте товары утром в день распродажи. Прилавки должны иметь привлекательный вид. Предлагайте угощения.

document: Покупатели обычно выбирают и даже покупают товары по более высокой цене у аккуратных и заботливых продавцов. Просматривать товары и покупать вещи намного приятнее в чистом и уютном дворе. Не жалейте сил на внешнюю привлекательность распродажи.   Приведите в порядок газон, соберите листья и приготовьте площадку для товаров. Покупателям требуется место для парковки. Уберите автомобили, которые обычно стоят перед вашим двором. Отгоните их на другую улицу или попросите поставить возле соседского дома на время распродажи. Товары можно выставлять на столах или полках либо взять напрокат раскладные столы.  Покупатели видят и приобретают товары, которые разложены на земле, но мелкие вещи следует разместить на столах, чтобы их случайно не раздавили ногами и могли рассмотреть. Если будет использоваться домашняя мебель, то следует убедиться, что ее не сочтут за товар на продажу. Накройте столы скатертями или тканью, чтобы скрыть внешний вид и оставить лишь место для товаров. У покупателя не всегда есть сумма без сдачи, поэтому наличие мелких денег часто поможет продать товар и не потерять клиента.  Если у вас нет большого количества мелких денег, сходите в банк и разменяйте крупные купюры за день до распродажи. Также не забудьте про монеты. Вам придется часто искать сдачу, поэтому используйте поясную сумку или фартук с карманами, чтобы сложить деньги. В один карман можно складывать купюры, а в другой мелочь. Крупные купюры лучше держать дома. Так вы не потеряете много денег в случае кражи и своей невнимательности. Если у вас есть смартфон или планшет, то можно предложить покупателям оплату банковским переводом с карты на карту. Такой профессиональный подход поможет вам убедить покупателей тратить не только ограниченные наличные суммы, что достаточно удобно в случае с дорогими товарами вроде мебели, велосипедов, инструментов и антиквариата. Встаньте пораньше, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки торговой площадки. Утром потребуется расставить товары, передвинуть мебель и отогнать машины.   Обратитесь за помощью к друзьям и родным, которые согласятся встать пораньше, чтобы все успеть. Накануне вечером обдумайте план действий. Следует знать, где должны располагаться столы и различные товары, какими будут цены и куда можно складывать деньги. Если распродажа сможет заинтересовать большое количество людей, то все будет происходить достаточно быстро. Опытные покупатели часто приходят раньше указанного времени, чтобы застать лучшие товары. Они часто совершают покупки, поэтому лучше быть готовым хотя бы за час-два до официального времени начала распродажи. Не расставляйте товары с вечера, даже если вы живете в спокойном районе. Никогда не знаешь, кто будет ходить по улицам ночью. Вдобавок, товары могут намокнуть от росы или тумана, после чего их будет труднее продать. Чтобы люди не приходили слишком рано, вывески по району следует расположить в последний момент, когда все будет готово. Вывеску возле дома поставьте в последнюю очередь. Все ранние пташки (обычно перекупщики) могут отвлекать и даже быть слишком назойливыми, пока вы заняты. Многие потенциальные покупатели будут просто проезжать мимо, поэтому нужно привлечь их внимание внешним видом прилавков.  Достаньте вещи из коробок, чтобы люди издалека могли видеть товары, а не картонные ящики. Лучшие товары (почти новые вещи, антиквариат, инструменты) нужно расположить ближе всего к улице, чтобы они могли заинтересовать людей. Расположите товары на столах таким образом, чтобы они выглядели опрятно, а между вещами оставалось небольшое расстояние и люди могли спокойно рассмотреть каждый товар. Предметы одежды лучше не раскладывать на столах, а развесить на бельевых веревках между деревьями или под потолком в гараже рядом с воротами. Так покупателям будет удобнее оценить вещи, а вам не потребуется аккуратно складывать их после каждого просмотра. Надувные шарики — недорогой способ привлечь внимание к распродаже. Привяжите их к столам или деревьям вдоль улицы. Заинтересуйте больше людей с помощью собственных поделок, напитков и домашней выпечки.  Кофе и пончики побуждают покупателей провести больше времени на распродаже и приобрести больше вещей. Людей привлекают другие люди. Многие просто пройдут мимо, если не увидят покупателей.

english_section_name: Setting up a Garage Sale

summary: Получите разрешение, если это необходимо. Организуйте глобальную гаражную распродажу. Выберите дату и время. Выберите место для распродажи. Рекламируйте распродажу.  за несколько дней до распродажи. Разместите афиши по всему району.

document: Узнайте в городском совете или органах местного самоуправления о необходимости разрешения для гаражной распродажи.  Существуют разные ограничения в отношения распродаж, специальные места для объявлений, время и периодичность таких мероприятий. Данные правила помогают провести различия между однократными распродажами и постоянной торговлей в жилых районах. Лучше изучить вопрос и заплатить небольшой взнос за разрешение, чем потратить всю прибыль на штраф. Пригласите другие семьи и соседей участвовать вместе с вами. Каждая семья привлечет своих покупателей, которые затем могут посетить другие дворы. Глобальные распродажи часто пользуются большим успехом по сравнению с одиночными распродажами.  В таком случае предпочтительно использовать разноцветные ценники и другие отличительные знаки, чтобы кассир не перепутал, кому отдавать деньги за товар. Если ваши товары будут продаваться вперемешку, то сообщите другим продавцам или кассиру, для каких вещей можно снижать цену. Двухдневная распродажа обычно позволяет распродать практически все товары. Оптимальный момент — конец недели в летнее время, особенно пятница и суббота. Нужно выбрать день, в который будет много покупателей.  Почти всегда гаражные распродажи начинаются уже в 8 часов утра и продолжаются до позднего вечера. Планируйте потратить весь день. Например, назначьте время с 9 до 18 часов. Следите за прогнозом погоды, чтобы в день распродажи не было дождя, снега или очень низкой температуры. В теплые дни люди чаще выходят из дома. Следите за тем, чтобы не запланировать распродажу в один день с другими мероприятиями или праздниками, иначе потенциальные покупатели разъедутся по другим делам. В некоторых местностях существуют дни "Ежегодной распродажи". Не упустите момент. В такие дни все покупатели выходят на охоту. Узнать про такие дни можно из газет. Не проводите распродажи в дни дорожных работ поблизости. Перекрытые дороги могут мешать добраться до вас или даже отпугнуть потенциальных покупателей. Если в распродаже участвуете только вы, с местом все вполне очевидно: организуйте распродажу во дворе перед домом, на подъездной дороге или в открытом гараже. Глобальные и благотворительные распродажи следует проводить в таком месте, где поместятся все участники и которое легко найти покупателям. Обычно такие распродажи проводятся в парках и на стоянках. Не обязательно расклеивать объявления заранее, но они привлекают гораздо больше посетителей.  Дайте объявление в местной газете. Если распродажа состоится в пятницу, то ваше объявление должно появиться не позднее четверга. Чтобы объявление попало в номер в указанный срок, вам следует заранее обратиться в газету.   Поместите объявления в бесплатных еженедельных газетах, на доске объявлений в магазинах и аптеках. Также не стоит недооценивать масштабы сарафанного радио. Не забывайте про интернет-сайты бесплатных объявлений.   Публикуйте сообщения в Facebook, Twitter, Instagram, ВКонтакте и других социальных сетях. Пригласите на распродажу всех виртуальных друзей и подписчиков. до распродажи. Укажите дату и время, место и некоторые позиции (если останется место).  Достаточно указать "Распродажа с 8 до 14 в субботу, улица Виноградная, дом 7" или "Большая распродажа в субботу на Виноградной, 7" и поместить стрелку в направлении вашего дома. Старайтесь сочетать важную информацию и возможность прочитать текст из окна автомобиля. Слово "распродажа" должно бросаться в глаза — напишите его большими буквами. Используйте яркие цвета и простые различимые буквы. Афишу следует изготовить из прочных материалов — бумаги для плакатов или гофрированного картона, чтобы плакат не гнулся от ветра. Расположите афиши в местах большого скопления людей за пару дней до распродажи. Закрепите афиши на столбах, деревьях и дорожных знаках.  Не забудьте поставить вывески на въезде в ваш район и возле своего дома. Если вы живете рядом с главной дорогой, закрепите афиши на телефонных столбах и знаках на пересечении с такой дорогой. Знаки, остановки и светофоры — оптимальное место для вывески. Всегда соблюдайте местные правила в отношении рекламных афиш и вывесок.

english_section_name: Planning and Promoting a Garage Sale

summary: Приглядывайте за покупателями. Закройте дом на замок для защиты от предприимчивых грабителей. Следите за деньгами. Уборная для посетителей.

document: На распродажи приходят разные люди, включая потенциальных воров.  Обеспечьте хороший обзор и не оставляйте товар без присмотра. Попросите друзей или соседей помочь вам с распродажей, чтобы всегда присутствовали свои люди, которые наблюдают за покупателями. Чем больше внимательных глаз, тем меньше шансов у вора. Если люди будут видеть вашу внимательность, то вряд ли произойдут большие неприятности, но если у вас украдут что-то несущественное, то лучше не вступать в конфликт. Руководствуйтесь здравым смыслом. Если воришкой окажется соседский ребенок, просто поговорите с родителями, а если грубый и опасный на вид незнакомец, то лучше не рисковать. Если вы подозреваете, что у вас украли ценный товар, то вежливо обратитесь к человеку или вызовите полицию, но не пытайтесь задержать его самостоятельно. На время распродажи двери в дом следует закрыть на замок. Не забудьте про главный вход, боковые и задние двери. Закройте все окна и сетчатые двери.  Нередко находятся грабители, желающие бесплатно поживиться ценными вещами, которые не выставлены на продажу. Большое количество людей отвлекает. Стойте в таком месте, чтобы свободно видеть все товары и покупателей. Любой присутствующий может позариться на заработанные вами деньги, поэтому не оставляйте их без присмотра. Храните их в закрытом кармане или поясной сумке.   Не носите с собой слишком много денег, чтобы в случае кражи не лишиться большой суммы. Купите маркер для проверки денег, который поможет выявить фальшивые банкноты. Если вам будут давать крупные купюры, то вы сможете проверить их подлинность. Чем больше масштабы распродажи, тем дольше будут оставаться посетители. Чем дольше остаются люди, тем выше вероятность, что кому-то потребуется зайти в уборную.  Некоторые посетители могут попросить воспользоваться вашим туалетом. Вы вовсе не обязаны пускать людей в свой дом, пусть даже в уборную, хотя можно сделать исключения для маленьких детей и пожилых посетителей. Если человеку нужно в уборную, направляйте его в ближайшее общественное здание.

english_section_name: Securing a Garage Sale

summary: Будьте активны и энергичны. Найдите себе помощников. Поддерживайте порядок. Торгуйтесь. Стимулируйте продажи горячими предложениями. Не закрывайтесь до указанного времени, чтобы дождаться опоздавших покупателей. Раздайте оставшиеся вещи. Не забудьте снять все афиши и вывески.

document: Гаражная распродажа аналогична работе в розничных магазинах, поэтому станьте эффективным продавцом.  Приветствуйте каждого покупателя дружелюбной улыбкой. Предлагайте свою помощь. В случае отказа не мешайте осматривать вещи. Людям должно быть комфортно, поэтому покупатели не любят, когда за ними следят или критикуют. Предлагайте комплексные сделки (например, если человек покупает блендер, почему бы ему не приобрести еще и эти чудесные бокалы?), радуйте крупных покупателей приятной скидкой. Вещи сами себя не продадут. В целях удобства и безопасности на распродаже всегда работает несколько человек. Попросите родных или друзей помочь вам и отблагодарите их финансово или чем-то вкусным.  При наличии помощника вы всегда сможете отлучиться в уборную и не опасаться за вещи. Не отвлекайтесь дольше чем на несколько секунд и не оставляйте распродажу под присмотром маленьких детей. Во время распродажи товары неизбежно будут брать в руки, ставить на другие места. Некоторые товары могут даже повредиться. Если хотите продать как можно больше вещей, то следите за порядком.   Поправляйте товары, пока будете ходить между столами и общаться с покупателями. Переставляйте вещи на свободные места, новые и качественные товары выдвигайте вперед. Люди будут торговаться даже несмотря на указанные цены. Подыграйте им, ведь торги — это забавный способ увеличить количество продаж, если немного уступить любителям скидок.  Не бойтесь отклонять и принимать предложения, ведь вы хотите избавиться от этих вещей. Не спешите снижать цены слишком рано. При правильной организации на распродажу придет большое количество людей, готовых покупать товары за полную стоимость. В случае общей распродажи снижать цены на товары друзей можно только по их разрешению, а если человек желает купить товар по более низкой цене, то скажите: "Это не мой товар. Я продаю вещи друга, а он не разрешал понижать цену на свои товары". Если в конце распродажи у вас еще остались некоторые товары, то пришло время снизить цены. Предлагайте следующее:  купи одну вещь и получи вторую в подарок; оптовые скидки; два по цене одного; товары за полцены после определенного времени. Люди могут зайти на распродажу в любой момент, даже если уже давно никто не заглядывал.  Соблюдайте это правило, если вы указали четкие временные рамки распродажи вроде с 9 до 15 часов или публиковали объявления в газетах и онлайн. Некоторые покупатели могут явиться даже в самую последнюю минуту. Не спешите складывать вещи до момента закрытия, ведь к вам еще могут зайти посетители. Так, иногда встречаются покупатели, которые готовы купить весь товар за определенную сумму! Не нужно выбрасывать целые вещи на свалку, если можно раздать их нуждающимся людям.  Опубликуйте объявления или расклейте афиши и сообщите, что хотите раздать вещи. Расскажите об оставшихся вещах своим друзьям, родственникам и соседям, ведь они могут им пригодиться. Обратитесь в местные благотворительные организации и комиссионные магазины. Они нередко готовы забрать товары, которые остались после распродажи. Сразу после распродажи уберите все плакаты, чтобы в окрестностях был порядок. Старые выцветающие и разорванные плакаты лишь испортят внешний вид района.   Попросите друга или родственника убрать все вывески и афиши сразу после завершения вашей распродажи, пока вы будете собирать вещи и обслуживать запоздалых покупателей. Если на афише будет указан ваш адрес и она останется висеть после распродажи, то все будут знать, где вы живете. Более того, к вам еще долго могут наведываться случайные покупатели.

english_section_name: Running a Garage Sale


summary: Перестаньте есть перед сном. Не пейте алкоголь и кофеиновые напитки поздно вечером. Расслабляйтесь перед сном. Используйте кровать только для сна. Создайте комфортные окружающие условия. Высыпайтесь. Придерживайтесь регулярного графика сна. Попросите слушателя успокоить вас в случае разговора во сне.

document: Если вы привыкли есть перед сном, то старайтесь есть поменьше или измените время ужина. Постарайтесь не есть за четыре часа до сна. Если вы не можете полностью отказаться от еды перед сном, то хотя бы сократите порцию. Так, тяжелые блюда чаще вызывают проблемы, чем легкие закуски. Измените график питания, чтобы привыкнуть к перемене, а затем определите, насколько это помогло решить проблему. Алкоголь и кофеин могут помешать нормальному, здоровому сну, поэтому старайтесь не пить такие напитки в течение вечера. Говоря точнее, кофеиновые напитки лучше не пить после позднего обеда, а алкоголь – после ужина. Также сократите количество других потенциальных стимуляторов – еды и напитков с высоким содержанием сахара. Все вещества, которые мешают организму регулировать процесс сна, могут ухудшить ситуацию, даже если не являются прямой причиной. Подобные ингредиенты становятся причиной бодрствования (кофеин и сахар), или несвоевременной сонливости (алкоголь). Выполняйте такие действия, которые позволят максимально снять напряжение. Даже если вы этого не осознаете, в организме обычно сохраняется такое количество напряжения, которое препятствует нормальному сну. Примите теплую ванну с пеной или послушайте спокойную музыку. Почитайте книгу, займитесь медитацией, помолитесь или прижмитесь к любимому человеку. Подойдет любое действие, которое помогает сразу расслабиться. В кровати нужно только спать. Иначе говоря, старайтесь не читать, не смотреть телевизор, не сидеть в интернете и не слушать музыку лежа в кровати.  Если использовать кровать только для сна, то для мозга и тела она будет ассоциироваться со сном. Вам будет проще сразу заснуть и обеспечить себе более глубокий и спокойный сон. Аналогичным образом рекомендуется спать в одной и той же кровати каждую ночь. Если спать в разных местах, то есть вероятность того, что вы будете больше разговаривать во сне, поскольку на новом месте мозг не засыпает до конца и сохраняет бдительность. Комфортные условия для сна позволят мозгу расслабиться и перестать разговаривать во сне.  Как правило, в спальне должно быть максимально тихо и темно, чтобы вам лучше и крепче спалось. Если вы живете в шумном месте вроде общежития, то используйте источник белого шума с целью заглушить некоторые сбивчивые окружающие звуки. Вместо яркой лампы лучше использовать небольшой светодиодный ночник. Кровать должна быть максимально удобной. Смените матрас, если он изношен или по утрам вы чувствуете дискомфорт. Уберите старые подушки и используйте новые с улучшенной поддержкой для головы и шеи. Если простынь вызывает зуд, то выберите более мягкую простынь или убедитесь, что у вас нет аллергии на некоторые виды ткани. Взрослым необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь. Если не высыпаться, то сознанию и организму сложнее регулировать фазы сна, что может приводить к разговорам во сне и другим проблемам. Постоянный недостаток сна увеличивает нагрузку на сознание и организм. При таком напряжении мозгу требуется дольше и чаще спать для восстановления. По этой причине не стоит ждать, что привычка разговаривать во сне пройдет после первой ночи нормального отдыха. Мозгу может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель. Ложитесь спать каждую ночь и просыпайтесь каждое утро в одно и то же время. Соблюдайте свой режим сна даже на выходных, не засиживайтесь допоздна и не спите дольше обычного. Организм функционирует в соответствии с разными поведенческими шаблонами и привычками. Поддерживая их, мы способствуем регуляции различных химических, гормональных и физических циклов. Время отхода ко сну, время пробуждения и продолжительность сна создают ключевую структуру режима сна. Придерживаясь единого режима сна, человек позволяет организму более точно регулировать свою работу во время сна. Если ваша сомнилоквия мешает спать другому человеку, то попросите его помочь, обращаясь к вам в такие моменты тихим и умиротворенным голосом. Внимательно следите за результатами. Если чужой голос поможет вам успокоиться, то вы погрузитесь в более глубокий сон и прекратите разговаривать. С другой стороны, чужой голос может усилить бдительность вашего мозга, что может даже ухудшить ситуацию.

english_section_name: Part Two: Creating Healthy Sleeping Habits

summary: Сведите эмоциональный стресс к минимуму. Занимайтесь физкультурой в течение дня. Используйте естественное освещение.

document: Одной из самых распространенных причин данной проблемы является тревожность, поэтому сократите уровень напряжения в течение дня, чтобы не разговаривать по ночам. Существует множество способов снизить стресс в повседневной жизни. Если нет возможности устранить причины стресса, то научитесь расслаблять тело и сознание. На помощь придут йога, медитация и регулярный массаж. Умеренная физическая активность помогает привести в порядок сознание и организм. Попробуйте ходить в быстром темпе 15-20 минут каждый день. Выберите для прогулок подходящее время утром, после обеда или ранним вечером. Старайтесь не заниматься физкультурой перед сном. Упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение и могут взбодрить на определенное время. Именно по этой причине не следует выполнять упражнения позже, чем за один-два часа до сна. Проводите значительную часть дня в условиях непрямого солнечного света. Старайтесь использовать естественное освещение шесть-восемь часов в день. Благодаря такому поведению мозг связывает “свет” с “бодрствованием”, а “темноту” со “сном”. Через несколько недель повышенного использования естественного освещения вы обнаружите, что днем чувствуете себя бодрее, а перед сном ощущаете усталость. Результатом станет более глубокий, расслабленный сон, при котором человек гораздо меньше склонен разговаривать.

english_section_name: Part One: Adjusting Your Daily Routine

summary: Определите, когда началась проблема. Изучите лекарства, которые вы принимаете. Следите за своим общим физическим и психическим состоянием. Подготовьте медицинскую карту. Ведите дневник сна. Изучите информацию о других нарушениях сна. Пройдите исследование сна.

document: Поскольку большинство людей не знают о том, что они разговаривают во сне, такой вопрос лучше задать тому, с кем вы живете. Попросите вспомнить, как давно началась эта проблема.  Если проблема возникла недавно, то и причина будет недавней. Определите и устраните такие причины, чтобы перестать разговаривать во сне. Избавиться от долговременной привычки разговаривать во сне сложнее, поскольку вам будет сложнее установить причину. Если ваш нынешний партнер или сосед по комнате не помнят того времени, когда вы еще не разговаривали во сне, то узнайте у людей, которые жили с вами ранее (соседа по комнате, брата, родителей), присутствовали ли такая проблема в прошлом. Чем точнее установите момент начала нарушения сна, тем более точным получится анализ возможных причин и вариантов решения. Составьте список рецептурных и безрецептурных препаратов, которые вы регулярно принимаете. Изучите информацию по каждому препарату и определите, насколько они могут быть связаны с нарушением сна.  Не прекращайте принимать рецептурные лекарства до консультации с врачом, даже если точно уверены, что причина в данном препарате. Даже если у лекарства нет подобных побочных эффектов, все равно сообщите о них врачу, если начало разговоров во сне примерно совпадает с началом приема лекарств. Вполне возможно, что этот препарат каким-то образом связан с вашей проблемой. Если вы принимаете разрешенные или запрещенные рекреационные препараты, то учтите, что они тоже могут способствовать возникновению проблемы. Сомнилоквия часто становится признаком физического или психического недуга. Подумайте, какие у вас могут быть неочевидные проблемы со здоровьем. Возможно, решение проблем позволит избавиться и от этого нарушения сна.  Даже кратковременные проблемы со здоровьем могут привести к случаям разговоров во сне. Например, подобные случаи возможны при высокой температуре. В этих случаях проблема обычно проходит вместе с повышенной температурой, но если присутствуют и другие факторы, то разговоры во сне могут не прекратиться и после снижения температуры. Психические расстройства, включая депрессию и тревожность, также могут служить причиной разговоров во сне. Такая вероятность возрастает в том случае, если психическое расстройство еще не диагностировано или не лечилось. Когда лечение начнется, возможно снижение количества случаев разговоров во сне. Перед визитом к врачу подготовьтесь к тому, что вам нужно будет заполнить карту с полной информацией о болезнях. Давайте максимально полные и честные ответы на вопросы. Доктор может задать несколько вопросов о семейных заболеваниях. Нарушения сна часто могут передаваться по наследству. Если у вас есть близкий родственник с подобным диагнозом, то риск унаследовать данную проблему достаточно высок. Непосредственно перед первым посещением врача или сразу после него начните вести дневник сна, чтобы проследить за своими привычками. Через две недели изучите дневник вместе с врачом, чтобы выявить возможные причины разговоров во сне.  Записывайте время, в которое вы ложитесь в кровать, когда примерно засыпаете и просыпаетесь. Также делайте заметки о повседневных привычках и распорядке дня. Составьте список лекарств и время приема каждого из них. Запишите временные рамки занятий физкультурой. Указывайте, что вы пьете и в какое время. Иногда разговоры во сне являются симптомом более серьезного нарушения сна, либо другие нарушения принимают за обычную сомнилоквию. Проследите за другими признаками и определите, насколько возможны более серьезные проблемы.  Частой причиной становится нарушение фазы быстрого сна (ФБС). Если вы говорите реплики во сне с выражением либо кричите и выходите из себя, то причиной может служить нарушение ФБС.  Еще одной причиной могут быть ночные кошмары. В таких случаях человек говорит достаточно громко, а также может кричать или метаться во сне. В случае кататрении (которая также известна под названием "ночные стоны") человек обычно не произносит членораздельные слова, а издает продолжительные и громкие стоны. Специалист по проблемам сна может прибегнуть к исследованию сна или полисомнографии, чтобы проследить за вашим мозгом и организмом во время сна. Такое исследование позволит врачу диагностировать нарушения сна, которые вызвали вашу проблему.  В большинстве случаев специалист по проблемам сна использует результаты диагностической ночной полисомнографии для определения причин сомнилоквии. Во время исследования будет использовано специальное оборудование для контроля характера дыхания, уровня насыщенности крови кислородом, сердечных ритмов и движения конечностей. Также будет изучено общее качество сна.  После исследования ваш специалист по проблемам сна изучит зафиксированные результаты и определит тенденции, которые могут указывать на скрытое нарушение сна. Затем будет установлен диагноз и разработан подходящий курс лечения.

english_section_name: Part Three: Consulting the Doctor


summary: Спросите себя, зачем вам нужен парень. Определите, что для вас значит «встречаться». Изучите свое расписание, чтобы понять, есть ли у вас время на отношения. Определите свои личные цели и мечты. Следите за тревожными сигналами, исходящими от потенциальных кавалеров. Не врите себе по поводу собственных чувств.

document: В любом возрасте понимать, зачем вам что-то нужно (в данном случае отношения с парнем) — неплохая отправная точка. Не стоит бросаться в отношения или соглашаться на свидание без раздумий или просто потому, что, по-вашему, это будет забавно. Для отношений нужно созреть и над ними нужно работать, поэтому, в первую очередь, подумайте, во что вы ввязываетесь.  Существуют как убедительные, так и неубедительные причины желать встречаться с парнем.  Теплые близкие отношения и наличие партнера, с которым можно идти по жизни, —  это убедительные причины для того, чтобы встречаться с одним конкретным человеком. Если же вы чувствуете себя несчастной или неполноценной, имейте в виду, что другой человек не сможет это исправить. Парень может стать временным «лекарством» от скуки или одиночества, однако глупо ожидать от него совершенства и того, что он всегда будет приходить на помощь, так как он так же не идеален, как и вы. Если вы хотите однажды остепениться и выйти замуж за кого-то особенного, значит наличие парня будет отличным способом узнать, каково это находиться в серьезных отношениях с обязательствами. Однако если вы просто хотите поразвлечься, знакомясь со множеством парней, то быть единственной для мальчика — не лучшая идея.  Ваши взгляды на свидания повлияют на ваше отношение к парню. Девушки, которые хотят выйти замуж, ожидают от партнеров преданности и долгоиграющих планов. И наоборот, девушки, которые встречаются с множеством парней, не переживают о серьезности их намерений. Наличие парня отнимает много времени. Откровенно говоря, люди бывают слишком заняты учебой, друзьями, занятиями спортом, дополнительными секциями, хобби или просто попытками установить хороший режим сна, что у них просто нет возможности вносить что-либо или кого-либо в свою жизнь.  В среднем, вам нужно будет выделять несколько часов или дней в неделю, чтобы посвящать их своему парню.  Не пренебрегайте дружбой или семьей. Свидания могут отнимать много времени. Вам вряд ли хочется стать человеком, который исчезает, как только у него появляются отношения, и снова появляется на горизонте только после разрыва?   В то же время благодаря технологиям стало проще встречаться с парнем и в то же время вести жизнь за пределами отношений. Если у вас нет времени лично встречаться с близкими людьми, вы можете обмениваться текстовыми сообщениями, говорить по телефону или общаться при помощи видеозвонков, к примеру через Skype. Как у личности, у вас наверняка есть планы на жизнь. Например, вы хотите построить карьеру или выйти замуж и родить детей. Парень может как помочь вам достичь этих целей, так и помешать. Вам просто нужно понять, как свидания повлияют на ваши планы.  Помните, что у вас есть время все обдумать. Никогда не поздно начать ходить на свидания, ровно так же, как и никогда не поздно вносить в свою жизнь изменения.  Не думайте, что у вас не осталось времени. У вас будет еще много партнеров для свиданий, поэтому не стоит отчаиваться из-за одиночества или из-за того, что вы — единственная в компании, у кого нет пары. Если парень или даже друзья принуждают вас к свиданиям, лучше не идти у них на поводу. Не стоит выходить за свои границы и зону комфорта просто потому, что у кого-то еще есть парень. Ваша безопасность и эмоциональное здоровье гораздо важнее наличия пагубных отношений.  Не позволяйте никому внушать вам чувство вины за то, что у вас нет парня. Простое «Нет, спасибо» или «В данный момент меня не интересуют свидания» поможет сдержать любого поклонника, если вы еще не готовы. Если вы когда-либо начнете испытывать давление со стороны друга или своего парня, особенно в отношении секса, вы имеете право прекратить отношения и сказать нет. Если есть парень, который хочет с вами встречаться, честно признайтесь себе, нравится ли он вам в ответ или вы просто польщены его вниманием. Однако, если вы ощущаете связь между вами, то теплых, но еще неясных чувств будет достаточно, чтобы начать отношения. Если это ваш случай, то свидания станут возможностью лучше узнать человека, когда вы будете с ним наедине.  Вы всегда можете устроить двойное свидание, которое поможет вам обоим снять напряжение. Возможно, вас пугают встречи один на один. Кроме того, они располагают к физическому влечению. Поэтому первое время можно встречаться с парнем в компании друзей. Будьте осторожны и не принимайте приглашение на свидание из жалости или для того, чтобы таким образом завести отношения. В конце концов, это лишь причинит боль и вам, и парню.

english_section_name: Asking Yourself if You're Ready

summary: Подумайте, о культурной среде, в которой вы выросли. Понаблюдайте за местом, в котором сейчас живете. Обсудите с наставником, стоит ли вам встречаться с парнем.

document: Возможно, в вашей семье все представительницы женского пола выходили замуж за свою школьную любовь. Или же в вашей культуре не принято встречаться с разными парнями, а лишь с одним, за кого и следует выйти замуж. Учитывайте особенности своей личности, чтобы решить, пришла ли пора заводить серьезные отношения с парнем.  Возможно, представители религии или культуры, к которой вы относитесь, имеют особое мнение по поводу секса или противозачаточных препаратов. И хотя вам может показаться, что накаливать страсти и совершать что-то безумное — это весело, имейте в виду, что лучше принять эти правила ради собственной безопасности. Помните, что вы имеете право на собственное мнение. Тем не менее, возможно, в ваших же интересах уважать правила и порядки своего окружения. Вне зависимости от того, будете ли вы следовать примеру окружающих или сами решите, встречаться ли вам с парнем, имейте в виду, что ваш выбор в любом случае повлияет на других людей. Возможно, в вашем городе или школе иначе относятся к свиданиям или возрасту, в котором стоит заводить серьезные отношения. При желании вы можете последовать этим обычаям, однако помните: одно лишь то, что все делают что-то, не значит, что это будет хорошо для вас. Например, если все парни в воскресной школе не хотят с кем-либо встречаться до свадьбы, лучше подождать, когда кто-то из них пригласит вас на свидание вместо того, чтобы пытаться принудить их к отношениям. Священник или школьный психолог может быть надежным источником и подходящим человеком, чтобы обсудить с ним любые затруднительные ситуации. Порой лучше подождать и не начинать с парнем отношений, если в вашей семье или религии главной целью является замужество.  В некоторых организациях и даже школах иногда есть определенные правила относительно свиданий. Если вы не хотите попасть в неприятности, лучше соблюдать эти правила.  Бунтарское и провокационное поведение может казаться вам забавным, однако неправильно начинать отношения с парнем, лишь для того чтобы нарушить запрет или доказать свою позицию.

english_section_name: Considering Your Cultural or Religious Background

summary: Обсудите с родителями их мнение и условия. Спросите совета у подруг, но не поддавайтесь давлению сверстников. Послушайте, что говорят пары, которые давно вместе, об их опыте отношений.

document: Прежде чем окончательно решить вопрос о начале отношений, спросите родителей, какие правила они установят для ваших свиданий. Возможно, они предложат дождаться окончания школы. Вполне вероятно, что вы не сможете встречаться с парнем, если родители хотят, чтобы вы сосредоточились на учебе или на других вещах.  Во время разговора с родителями обязательно обсудите следующие вопросы: в какое время вам можно возвращаться домой, можно ли вам ездить с парнем на машине, можно ли вам оставаться с парнем наедине и любые другие особые условия.  Вот неплохой вариант вопроса: «В каком возрасте вы начали ходить на свидания?» — и: «Вы не пожалели, что не повременили с отношениями?» В глубине души родители желают вам самого лучшего, поэтому вам стоит прислушиваться к их пожеланиям и уважать их, даже если вы с ними не согласны. Если у вас на примете есть определенный парень, пригласите его в гости и познакомьте с родителями, чтобы было проще их убедить. Возможно, родители лучше представляют уровень вашей зрелости. И прислушаться к ним — это лучший способ доказать, что вы уже достаточно созрели, чтобы принимать взрослые решения. Очень легко загореться всеобщим трепетом от свиданий и, слушая рассказы подруг о своих парнях, желать найти партнера и для себя. Главное, помните: лишь потому, что все что-то делают, не значит, что и вам нужно делать то же самое.  Если ваши подруги еще не ходят на свидания из-за запрета родителей или все проводят время в общей компании, возможно, вам пока не стоит заводить отношения и оставаться с парнем один на один. Спросите подруг, можно ли вам провести время с ними и их парнями, чтобы понять, как выглядят отношения в вашем возрасте. Однако если ваши подруги счастливы со своими парнями, и вы достигли того же уровня зрелости, возможно, вы сможете справиться с отношениями.  Главное, убедитесь, что каким бы ни было ваше решение, вы приняли его ради себя, а не ради своих подруг. Будьте осторожны. Одно то, что у всех подруг есть парни, не значит, что и у вас он должен быть. Возможно, вы уже доросли до этого, однако не думайте, что вы обязаны принимать приглашение на свидание, исходя лишь из желания иметь отношения. Найдите взрослую, женатую пару, которая вместе уже много лет. Расспросите об их истории любви и о том, как они познакомились. Чужой опыт поможет вам решить, хотите ли вы подождать с отношениями или готовы броситься в них с головой.  Возможно, вы захотите подождать особенного парня или у вас уже есть кто-то на примете. Взрослые пары более опытны в отношениях. Они могут дать лучший совет, нежели ваша подруга, которая меняет парней каждую неделю. Задавайте подобные вопросы: «Когда вы познакомились с супругом?», «Как вы думаете, ухаживания лучше, чем отношения?» — или: «На какие свидания вы ходили?»

english_section_name: Seeking Advice From Others


summary: Всегда слушайте. Следуйте указаниям учителя. Стремитесь к хорошими оценками. Участвуйте в обсуждении в классе. Не шумите. Начните с чистого листа.

document: Это самый простой, самый основной способ вести себя хорошо в школе. Когда учитель, директор школы или другой работник школы говорит, обязательно слушайте. Слушайте, даже если они не говорят с вами напрямую (например, на собрании). Учитель пытается завоевать внимание детей, которые предпочитают читать книги, поговорить с друзьями и поиграть на своих телефонах. Если вы внимательно слушаете, учитель заметит это и будет думать о вас, как о хорошем ученике.   Избегайте просить заново объяснять вещи, которые только что были объяснены в мельчайших подробностях. Вы можете расстроить или разозлить учителя. Вместо этого подождите некоторое время, когда вы сможете остаться с учителем один на один, и скажите что-то вроде: "Мне очень жаль, я думаю, что мне нужна помощь в этом вопросе." Если у вас есть проблема со здоровьем, из-за которой вам трудно сконцентрироваться, не забудьте принять лекарство, когда вы просыпаетесь утром. Учителя хотели бы видеть, что их ученики относятся к ним с уважением. Если вы внимательно следите за всеми их указаниями, они могут даже дать вам дополнительную свободу или привилегии, предположив, что вы заслуживаете доверия. В дополнение к словесным указаниям, внимательно прочитайте учебный план своего учителя и следуйте всем инструкциям, которые вы найдете. Многие ученики забывают изучить учебные планы - получите преимущество, уделяя им дополнительное внимание.  Если, например, ваш учитель сказал не входить в класс до его прихода, но ваши одноклассники вошли, вы должны ждать снаружи. Если вы единственный человек, который точно следует правилам, вы будете выделяться из всех в глазах учителя. Некоторые учителя любят давать расплывчатые, скрытые советы, чтобы проверить, кто слушает, а кто нет. Если учитель загадочно говорит: «обязательно позанимайтесь в эти выходные», обратите внимание - он/она, возможно, планирует контрольную на понедельник. Вы произведете отличное впечатление, если подготовитесь. Сильные и слабые стороны у всех разные - не волнуйтесь, если вы не можете получить твердую 4. Гораздо важнее показать учителю, что вы делаете все возможное. Задавайте умные вопросы во время занятий. Если вам оказалось особенно трудно что-то понять, встретьтесь с учителем после уроков.  Ваша готовность обратиться за помощью покажет учителю, что вы занимаетесь по его предмету серьезно. Ученик, который явно понимает материал, скорее всего будет иметь преимущество при оценке его знаний. Если вы прилагаете много усилий, не бойтесь попросить вашего учителя о репетиторстве. Обращение за помощью, когда вам это нужно, это признак зрелости, чем большинство учителей будут восхищаться. Многие занятия проходят в форме обсуждения. Лекция на таких занятиях принимают форму диалога между учителем и учениками. Попробуйте ответить на вопросы, которые учитель задает классу. Даже если вы ответите неправильно, вы покажете учителю, что вы вовлечены в обсуждение. Если вы не участвуете в беседе, учитель может подумать, что вы не слушаете или вам не интересен материал. Поднимите руку, если у вас есть что сказать в классе. Никогда не выкрикивайте  ответы! Большинство учителей раздражает, когда студенты отвечают, не спросив разрешения. Не разговаривайте с друзьями, не мешайте занятиям иными способами. Повторные нарушения могут привести к раздражению учителя или даже к удалению вас из класса. Уважайте учителя. Это должно быть достаточно очевидно, когда он/она хочет, чтобы вы вели себя тихо. Если вы не уверены, молчите или посоветуйтесь с другим учеником, оцените реакцию учителя. Если учитель выходит из класса, вы можете поговорить немного. Однако прекратите разговор, как только он возвратится. Никогда не разговаривайте, если учитель уходит во время теста - другие ученики могут пожаловаться на вас, если вы им помешаете. Не каждый ученик, кто читает это руководство, имеет  идеальное поведение. Если вы вели себя плохо в прошлом, начните улучшать свой имидж. Извинитесь перед преподавателями, другими учащимися или администрацией, которые вас не уважают. Если вы вели себя особенно плохо, подарите учителю небольшой скромный подарок на предстоящий праздник. Посвящайте больше времени школьным занятиям. Уделите больше внимания занятиям в классе. Используйте любое сверхурочное время, а затем следуйте вышеуказанным действиям, чтобы избежать неприятностей в будущем.

english_section_name: Behaving in the Classroom

summary: Не теряйте время в коридоре. Будьте на хорошем счету у администрации. Избегайте драк. Не говорите плохо о ком-либо.

document: Между занятиями вполне естественно сказать привет друзьям, с которыми вы можете встретиться. Это вполне приемлемо для учеников, которые хорошо себя ведут. Однако, не позволяйте себе отвлекаться на разговоры или валять дурака. Следите за временем и всегда оставляйте себе достаточно времени, чтобы прийти в класс до звонка. Перемены могут быть обманчиво коротким, а учителя не любят, когда учащиеся опаздывают. Если вы опаздываете неоднократно, вы можете даже быть подвергнуты дисциплинарному воздействию. Если у вас есть функция таймера на часах или в мобильном телефоне, используйте ее. Отведите определенное количество времени - три минуты, например – для общения с друзьями. Когда ваш таймер сработает, завершайте свои дела и идите в класс! Директор, завуч не являются учителями, но это не означает, что вы можете игнорировать их и других людей в администрации. Любой, кто работает в офисе в школе, может повлиять на руководство или на кого-либо еще, кто может подвергнуть вас дисциплинарному взысканию. Будьте почтительны к этим людям - хорошая репутация среди членов администрации может быть находкой, если у вас будут реальные проблемы. Вот один из примеров: во многих школах есть секретарь в школьном офисе, с которым вам нужно поговорить, если вы опоздаете в школу. Иногда этот человек раздражает, и, так как он не имеет права наказывать вас, очень заманчиво дерзко ответить. Не делайте этого. Он, вероятно, говорит с директором каждый день. Даже если он не настучит на вас директору, он сделает вашу жизнь труднее в следующий раз, когда вы появитесь с поддельной справкой от врача. Избегать ссор иногда очень трудно, но это всегда очень важно. Многие школы проводят политику нетерпимости к дракам - нанесите удар, и вы можете быть отстранены от занятий или исключены из школы. Не запятнайте ваш итоговый табель. Не ввязывайтесь в драку, даже если это абсолютно необходимо, чтобы защитить себя. Даже в крайнем случае, когда вы просто вынуждены вступить в драку, вы рискуете получить серьезные неприятности. Учителя и руководство не обязаны выяснять, кто начал драку. Если ваше слово будет против слова хулигана, то скорее всего вы оба будете наказаны. Лучшая политика - это полностью избегать драк. Вот несколько советов, как это сделать:  Знайте, как бороться с хулиганами. Хулиганы слабые, неуверенные в себе люди, которые дерутся, чтобы самоутвердиться. Попробуйте помешать им без драки. Игнорируйте агрессоров. Иногда люди дерутся, чтобы привлечь внимание или потому, что им скучно. Игнорируйте этих людей, чтобы они выглядели как идиоты. Наушники могут быть отличным способом - просто включите музыку. Расскажите учителю или администратору. Если вы чувствуете, что к вам прицепились, скажите сотрудникам вашей школы, особенно если вы беспокоитесь, что хулиган в конечном итоге начнет драку. Если он/она это сделает, вы сможете сказать, что вы пытались предупредить их об опасности заранее. Никогда не провоцируйте драку. Независимо от того, как неуважительно кто-то с вами обошелся, вы будете нести бремя вины, если вы нанесете удар первым. Если вы кипите от злости, сделайте все возможное, чтобы контролировать свой темперамент - послушайте успокаивающую музыку, съешьте большой порцию еды или выполните энергичные упражнения. Трудно удержаться от распространения сплетен, но вам определенно следует избегать этого. Слово быстро облетит школу, и если человек узнает, что вы сказали какую-нибудь гадость за его спиной, вы быстро обретете репутацию ненадежного человека. Распространение слухов об учителях и руководстве вдвойне плохо. Злостные слухи о сотрудниках могут поставить под угрозу их рабочие места. Если вас поймают, распускающим слух об одном из сотрудников школы, наказание будет суровым. Само собой разумеется, что распространение сплетен последнее, что нужно делать. Перед тем как что-то сказать о ком-то, подумайте, верно ли это утверждение или это просто слухи. Если это правда, подумайте о том, как человек будет чувствовать себя, если он/она услышит это.

english_section_name: Behaving Outside of the Classroom

summary: Участвуйте во внеклассных мероприятиях. Поддерживайте "хороший" внешний вид. Общайтесь с непопулярными людьми. Станьте лидером. Делай добрые дела вне школы. Игнорируйте ненавистников!

document: Ваше хорошее поведение не обязательно должно начинаться и заканчиваться в классе – в большинстве школ есть выбор внеклассных мероприятий, на которые вы можете записаться. Посвящая себя внеклассным мероприятиям, у вас будет возможность расширить круг друзей (как студентов, так и преподавателей) и приобрести репутацию трудолюбивого ученика. Вот всего лишь несколько внеклассных мероприятий, которые может предложить школа:  Спортивные команды Музыкальные ансамбли или оркестры Вокальные группы Пьесы или мюзиклы Специальные клубы по интересам (дебаты, приготовления пищи, робототехника и др.) Это печально, но факт - многие студенты и преподаватели ограничены - они будут судить о вас по вашей внешности. Если вы действительно хотите получить репутацию паиньки, попробуйте навести марафет и одеться как с иголочки. Избегайте рваных джинсов, мешковатых штанов или маек. Не делайте пирсинг на лице и теле. Улыбайтесь - не пытайтесь выглядеть жестко или угрожающе. К сожалению, эти изменения в вашем внешнем виде вызовут непонимание некоторых людей, и они будут относиться к вам по-другому.  Молодые люди должны быть чисто выбриты, с короткой, консервативной стрижкой. Выберите рубашку на пуговицах и чистые, облегающие брюки или свободно сидящие штаны. Не носите серьги. Девушки должны избегать вызывающего макияжа, открытой одежды (голых животов, блузок с глубоким вырезом и т.д.) и чрезмерных ювелирных украшений. Один отличный способ получить хорошую репутацию – вести себя нестандартно, будьте доброжелательным и радушным к непопулярным студентам. Если вы видите, что кто-то сидит один за обедом, пододвиньте стул и сядьте рядом с ними. Встаньте навстречу обидчикам. Вы даже можете попробовать привести социального изгоя в школу танцев. Прежде всего, подружитесь с тем, у кого нет друзей. Вас определенно заметят. В роли лидера у вас будет больше возможностей делать хорошие дела (и больше зрителей, чтобы заметить ваши добрые дела). Станьте членом школьного самоуправления, ведите свой собственный клуб после уроков или станьте капитаном школьной спортивной команды. Вашему примеру будут подражать - примерные лидеры могут быстро завоевать уважение и восхищение студентов и преподавателей. Слухи быстро распространяются по школе – то, что вы делаете за пределами школы, может повлиять на то, как к вам относятся в школе. Будьте активным волонтером в приютах для бездомных или благотворительных организациях. Зарегистрируйтесь в сообществе просветительских программ. Проведите субботу, строя доступное жилье в рамках программы, такой как Среда обитания для человечества. Станьте наставником для молодежи из групп риска. Поощряйте своих друзей делать то же самое. Все эти вещи будут засчитаны вам в достижении цели создания благородного образа в школе. Почти неизбежно - некоторые люди будут ненавидеть вас за то, что вы пытаетесь хорошо себя вести в школе. Игнорируйте любые оскорбления, которые могут поступить в ваш адрес. Поступая таким образом, вы демонстрируете зрелость и сдержанность и заставляете обидчиков выглядеть глупо. Не позволяйте ненавистникам "достать" до вас – мгновенное удовлетворение мести не стоит преимуществ хорошего поведения. Не опускайтесь до уровня своих врагов, оскорбляя их в ответ. Лучший реванш - это жить счастливо, продолжая делать добро - это сорвет планы ненавистников.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Выделяйте или подчеркивайте предложения, которые вам кажутся интересными. Делайте заметки на полях. Делайте заметки в тетради, если в книге делать этого нельзя. Составьте список вопросов к тексту. Составьте список слов, которые вы не знаете.

document: Используйте маркер или ручку, чтобы подчеркнуть важную информацию. Ищите предложения, которые кажутся вам захватывающими и интересными. Не бойтесь подчеркивать и выделять текст, так как это заставит вас более внимательно прочитать его.  Старайтесь выделять или подчеркивать только те предложения, которые кажутся вам действительно важными. Если выделять или подчеркивать текст слишком часто, определить действительно важные предложения будет сложно; все, с чем вы останетесь в итоге, — это исполосованные страницы. Выделяйте и подчеркивайте текст в книге только в том случае, если вы являетесь ее владельцем или если у вас не будет из-за этого проблем. Книги из библиотеки, заимствованные книги и старые тексты могут не подходить для этого. Анализируйте текст, который читаете, делая заметки на полях. Выписывайте короткие мысли относительно конкретного текста. Поставьте вопросительный знак рядом с предложениями, которые вы не понимаете. Добавьте одно-два слова рядом со строчками, которые навели вас на определенную мысль.   Например, можно написать на полях “ключевая деталь” или “раскрывает основную идею”. Делайте заметки на полях, только если вы являетесь владельцем книги, или если вам разрешено это делать. Не пишите прямо в библиотечных книгах и в чужих старых текстах. Вы также можете оставлять пометки в тетради или на листе бумаги. Выделите цитаты из текста, которые кажутся вам интересными или важными, и выпишите их в тетрадь. Затем добавьте пометки рядом с ними. Вместо этого можно указать номер страницы рядом с заметкой из текста.   Например, можно сделать заметку о конкретном отрывке так: “важное обсуждение заголовка”, — или: “ключевой характерный момент”. Можно завести тетрадь специально для текста, чтобы возвращаться к отсылкам позже. Отдельные заметки в тетради могут быть неплохой идеей, даже если писать в книге можно. Задавая вопросы о тексте, вы станете более хорошим читателем. Представьте, что вы разговариваете с текстом напрямую. Задавайте вопросы об отрывках, в которых вы запутались или которые вас заинтриговали. Добавляйте вопросы в список по мере чтения.   Например, можно задать подобные вопросы: “Как это предложение раскрывает основные идеи текста?”, “Почему автор добавил этот пример?”, “Что этот отрывок заставляет меня чувствовать, как читателя?”. Храните список вопросов в отдельной тетради, чтобы вы могли обратиться к нему позже. Определите все незнакомые слова или слова, значение которых вы не знаете. Ведите пополняемый список терминов. Ищите их в словаре, а потом анализируйте их определение в контексте предложения. Это поможет вам лучше понять текст и более внимательно его прочитать.  Держите словарь под рукой во время чтения, чтобы быстро и легко находить слова. Храните список незнакомых слов в отдельной тетради, чтобы можно было просматривать их позже. Самое главное — сосредоточиться на успешном прочтении.

english_section_name: Taking Notes on the Text

summary: Найдите спокойное, укромное место. Заглушите шум и отвлекающие факторы. Попросите других оставить вас одного.

document: Выберите место для чтения, где наверняка будет тихо, с наименьшим количеством отвлекающих факторов. Дома это может быть ваша спальня или комната наверху, вдали от зон общего пользования, таких как кухня или гостиная. В школе можно читать в тихом зале библиотеки или в уединенном уголке комнаты для самоподготовки (если такая имеется).  Выберите место с толстыми стенами и дверью или перегородкой. Это поможет заглушить шумы и другие звуки, которые могут отвлекать вас от чтения. Если вы знаете, что там, где вы собираетесь читать, будет шумно, наденьте шумоподавляющие наушники или беруши. Закройте все двери, чтобы избежать шума. Это поможет вам оставаться сконцентрированным на тексте.  Вам также следует отключить звук на телефоне и Wi-Fi. Таким образом, вас не будут отвлекать социальные сети или сообщения. Дайте понять всем вокруг, что вы пытаетесь сосредоточиться на чтении. Повесьте табличку “Не беспокоить” на дверь. Попросите окружающих не заходить в вашу комнату и туда, где вы читаете, чтобы вы могли усвоить текст в тишине и покое.  Можно попросить окружающих не беспокоить вас на определенный период времени, например, на 30 минут или 1 час. Таким образом, вы гарантируете себе покой и тишину на установленный период и сможете сконцентрироваться на тексте.

english_section_name: Creating a Quiet Reading Environment

summary: Читайте распечатанный текст. Бегло просмотрите текст в поисках ключевых слов, идей и основных мыслей. Прочитайте текст вслух. Перечитывайте отрывки, которые не понимаете.

document: Глазам будет проще фокусироваться на тексте, напечатанном на листе бумаги, а не на компьютере или на ином электронном устройстве. Распечатывайте тексты, находящиеся в интернете или на компьютере, чтобы иметь перед собой бумажный вариант. Таким образом, вашим глазам не придется напрягаться, чтобы прочитать текст на экране компьютера, планшета или телефона.  Если вас беспокоит использование слишком большого количества бумаги, распечатайте текст на обеих сторонах. Выберите вариант с двусторонней печатью, когда будете распечатывать текст. Вы также можете использовать переработанную бумагу, чтобы напечатать текст. Как вариант, можно читать текст с помощью электронной книги на основе технологии электронных чернил (E-Ink) или на экране, предназначенном для чтения мелкого шрифта. Сделайте текст большим и легким для чтения в электронной книге, чтобы вам не пришлось напрягать глаза в процессе. Если вы читаете на экране, уменьшите яркость как можно больше, но так, чтобы текст был четко различимым. Ищите слова, повторяющиеся несколько раз. Определите наиболее важные идеи в концепте общего текста. Подмечайте основные мысли, которые повторяются из страницы в страницу. Если вы бегло просмотрите текст на наличие ключевых элементов, вам будет легче понять его, когда вы полностью изучите материал. Помните об этих ключевых словах, идеях и основных мыслях при подробном изучении текста. Используйте их в качестве ориентиров для чтения. Чтение текста вслух поможет замедлиться и изучить его более внимательно. Читая вслух, вслушивайтесь в каждое предложение. Обратите внимание на то, как слова звучат на странице. Подмечайте повторения, обороты речи и язык, используемый в тексте. Чтобы подогреть интерес к чтению текста, попробуйте почитать текст вслух с другом или приятелем. Читайте по очереди. Это позволит вам прослушать текст, когда его читает кто-то другой. Если вы застряли на определенном предложении или фрагменте текста, перечитайте его. Медленно прочитайте каждое слово и подумайте о значении каждого предложения из данного фрагмента. Потратьте некоторое время и разделите отрывок на части. Это поможет вам лучше его понять. Вы также можете попробовать делать заметки на бумаге относительно того, что, на ваш взгляд, важно и что сложно для вас. Для полного усвоения материала попытайтесь понять все, не оставляя ничего (отрывки, слова, идеи и прочее) на потом.  После того, как вы перечитаете отрывок из той же книги или из своих заметок, рассмотрите его в контексте остального текста. Спросите себя: “Как этот отрывок относится к тексту в целом?”, “ Что этот отрывок говорит о ключевых темах или идеях в тексте?” — или проверьте себя на понимание.

english_section_name: Reading Slowly and Carefully


summary: Познакомьте самку с самцом. Пусть дальше все идет своим чередом. Подготовьте место для откладывания яиц и переместите его в террариум.

document: Как правило, для этого их сразу сажают в один террариум. (Если самка нездорова, то НЕ стоит использовать ее для разведения. Она может умереть.)  Самки должны быть не моложе 1 года и иметь вес в пределах нормы. Положите в мелкую посуду порошок кальций Д3, который при необходимости сможет употреблять самка. Они используют внутренние запасы кальция для формирования яиц, и если эти запасы истощатся, самка может умереть от метаболических заболеваний костей. Вы также должны кормить ее насекомыми, перетертыми с кальцием и обеспечивать достотаточным количеством воды. Формирование яиц отнимает много сил и энергии у самок. Оплодотворение должно произойти в течение недели. Если Вам кажется,что что-то идет не так (агрессивное поведение, драки), то пару следует разлучить.  Стоит еще раз убедиться, что обе особи не являются самцами. Если все-таки у Вас гекконы разного пола, то можно попробовать свести их снова через некоторое время. Самки роют землю, чтобы отложить яйца, поэтому следует подготовить ей место для рытья.

english_section_name: Breeding

summary: Примерно через 4-5 недель самка должна отложить яйца. Переложите яйца в инкубатор. Осмотрите развивающиеся эмбрионы. Примерно через 60 дней, в зависимости от инкубационной температуры, ящерки должны появиться на свет.

document: Как правило, Вы увидите результат ее рытья и яйца, лежащие по парам.  То, что самка отложила яйца, можно легко заметить по тому, как сильно она похудела. Вытащите яйца из емкости с кладкой, стараясь не вращать и не трясти их. Через 24 часа после того, как самка отложит яйца, эмбрион прикрепляется к стенке внутри яйца. Вращение или тряска этого яйца могут привести к тому, что эмбрион отцепится от стенки и погибнет.  Возьмите пищевой контейнер, насыпьте туда около 5 см наполнителя (например, Перлит) и сделайте пальцем углубления в тех местах, куда Вы будете класть яйца. Аккуратно переложите их в выемки и пометьте верх яиц карандашом, чтобы не перепутать стороны. Таким образом, если Вы случайно передвинете яйца, то сможете вернуть их в обратное положение, чтобы зародыши не погибли. Если в итоге Вы хотите получить девочек - повысьте инкубационную температуру до 26,5-29,5 градусов, если мальчиков - до 32-35 градусов. Если Вы предпочтете и тех, и тех - установите среднее значение! Через несколько недель Вы сможете "подсветить" яйца с помощью фонарика. Не трогая яйца, перенесите их в темную комнату и поднесите свет как можно ближе к скорлупе. Вы должны увидеть внутри розовое тельце с красными кровяными сосудами. С течением времени Вы все отчетливее сможете различить очертания малыша внутри яйца.

english_section_name: Taking Care of the Eggs

summary: Вам понадобятся самец и самка леопардового геккона. Подготовьте место для совместной жизни самца и самки. Подготовьте инкубатор и обустройте место для откладывания яиц. Убедитесь, что у Вас есть клиенты, которые в будущем купят детенышей.

document: Самца можно определить по выпуклостям под клоакой, которых нет у самки. Оба пола имеют V-образный ряд точек над клоакой (преанальных пор), но только у самца поры полые и производят воск, который служит для помечания территории.  Лучше самостоятельно убедиться в том, что у вас самец и самка, чем доверять продавцам в крупных зоомагазинах. Специалисты в более мелких магазинах или на выставке рептилий, как правило, лучше разбираются в этом. Никогда не сажайте в один террариум двух самцов, иначе они могут забить друг друга насмерть. Гекконы могут находится вместе до тех пор, пока Вы не заметите особой агрессии. В некоторых случаях нормально, если первое знакомство проходит с некоторыми конфликтами. Это заканчивается, как правило, в течение первой недели.    Для пары Вам понадобится террариум объемом от 75 литров. Также можно поселить самца с 4-5 самками, при условии, что на каждого дополнительного геккона есть 35-40 литров свободного пространства. Для этой цели Вы можете взять пластиковый пищевой контейнер с крышкой. Вырежьте на одной из сторон входное отверстие и заполните контейнер сырым мхом (Также может быть использовано в качестве укрытия).

english_section_name: Preparing to Breed

summary: Обустройте места для детенышей. Не забудьте заранее подготовить маленьких сверчков. И самое главное, перед тем как решите разводить леопардовых гекконов, обязательно убедитесь в том, что у Вас есть достаточно террариумов и места для всего потомства.

document: Перед их вылуплением подготовьте для каждого индивидуальный маленький террариум. Также можно взять 40 литровую емкость и разделить ее пластиковыми стенками, чтобы каждый детеныш имел собственный уголок. Каждый террариум или отсек должен быть оборудован маленькой поилкой. Малыши начинают питаться насекомыми через 1-2 дня после вылупления. Одна самка откладывает от 12 до 20 пар яиц, а это от 24 до 40 детенышей!

english_section_name: Taking Care of the Babies


summary: Сохраняйте спокойствие. Уважайте ее мнение. Радуйтесь своей зрелости и силе духа. Продолжайте строить свои отношения. Определите момент, когда необходимо положить конец дружеским отношениям.

document: Независимо от реакции вашей возлюбленной, ведите себя тактично, особенно если вы находитесь в общественном месте. Не ведите себя глупо. Даже если девушка откажет вам, и вы будете испытывать сильную боль, держите себя в руках. Если девушка не отвечает вам взаимностью, помните, что она человек, с которым вы построили крепкие отношения, поэтому продолжайте относиться к ней с уважением. Вы не можете заставить человека любить себя.  Не становитесь невосприимчивым или молчаливым. Женщины чувствительны к межличностным сигналам в отношениях, поэтому пустые фразы или молчание могут усугубить уже и без того негативную ситуацию. Если вы познакомились с девушкой и построили с ней крепкие отношения, основанные на уважении и открытом общении, скорее всего, она испытывает к вам нежные чувства. Гордитесь тем, что вы смогли  открыто сказать о своих чувствах и отметьте это событие с ней. Даже если девушка ограничивает ваши отношения лишь дружбой, радуйтесь своему личностному росту. Поделитесь своим опытом с другими и знайте, что вы не одиноки. Воспользуйтесь помощью и поддержкой друзей и родственников в случае, если девушка откажет вам. Если вы действительно любите кого-то, вы будете уважать его, заботиться о нем и быть с ним в радости и в горе. Любовь — это взлеты и падения, но самый волнительный этап — это сделать первый шаг и сказать о своих чувствах.  Поставьте заключительную точку. Если у нее нет чувств к вам, не стоит настаивать. От вас никто не требует продолжать быть веселым и радостным. Однако помните, что ваше счастье не за горами.  Конечно, это будет очень тяжелый этап в вашей жизни. Поэтому дайте себе столько времени, сколько вам нужно. Существует большое количество грустных песен и фильмов о любви, которые могут утешить вас в сложный период. Нет смысла пытаться манипулировать ею или ждать, когда она ответит вам взаимностью. Если вы скажете девушке, что любите ее, и услышите в ответ, что она не может ответить вам взаимностью, но хочет оставаться с вами друзьями, уважительно откажитесь от этого предложения. Вам может быть сложно сохранять дружеские отношения с девушкой, которая сказала вам «нет». Дружба должна основываться на взаимной поддержке и уважении. Спросите себя, сможете ли вы относиться к девушке просто как к другу, после того как вы сказали ей, что хотите большего, чем просто дружеских отношений. Сможете ли вы по-прежнему дружить с ней, если она начнет встречаться с кем-то другим?

english_section_name: Moving Forward

summary: Стройте романтические отношения. Не позволяйте страху парализовать вас. Говорите честно о своих чувствах. Не пытайтесь читать ее мысли. Оставайся позитивным.

document: Проводите время вместе —это поможет вам лучше узнать друг друга. Уберите то, что может отвлекать вас, например, телефон или подобные устройства. Выключите громкую музыку и сделайте все возможное, чтобы вам не мешали посторонние. Совместное времяпрепровождение необходимо для построения романтических отношений. Если вы не будете общаться, вам сложно будет понять, какое совместное занятие лучше выбрать. Выберите занятия, которые будут интересны вам обоим: изучайте что-то новое, ходите в походы или ходите в кафе в обеденный перерыв. Говорите девушке, что вам приятно проводить с ней время, и цените возможность узнавать ее лучше. Если вы боитесь отказа, одна только мысль о признании в любви может приводить вас в сильное волнение. Однако вы также должны понимать, что сожаление может быть таким же сильным. Постарайтесь понять, что признание в любви и получение ответа девушки — это единственный способ преодолеть страх отказа и сожаления. Вы почувствуете облегчение. Вы на самом деле испытываете глубокие чувства к этой девушке или это простое увлечение? Могли бы вы потерять с ней дружеские отношения? Не стоит продолжать дружеские отношения с девушкой в надежде, что вы сможете изменить ее мнение о себе. Это несправедливо по отношению к ней, поскольку дружба должна основываться на доверии и уважении. Если вы действительно любите ее, вы, в первую очередь, должны быть для нее хорошим другом.  Конечно, анализировать свои чувства не всегда легко, однако существуют научно доказанные признаки, которые могут помочь определить, являются ли ваши чувства любовью или увлечением. Проявляете ли вы какие-либо из этих чувств? Если вы считаете, что она уникальна, это может быть связано с повышенным уровнем сосредоточенности и внимания. Если вы думаете, что она совершенна, и сосредоточены только на ее положительных качествах, возможно, это связано с увеличением объема памяти, которое возникает в результате необходимости мозга приспособиться к новому для вас чувству. Если вам кажется, что вы разбиты из-за своей любви, согласно исследованиям, это связано с тем, что любовь неразрывно связана с перепадами настроения. Переживая жизненные невзгоды, вы можете влюбиться, поскольку мозг в такой период вырабатывает больше дофамина — химического вещества, ответственного за вознаграждение и удовольствие. Если вы чувствуете, что ваши мысли только о любимой девушке, это может быть связано с уменьшением уровня серотонина, в результате чего возникает навязчивое поведение. У влюбленных людей также появляются признаки эмоциональной зависимости, поэтому они стремятся быть все время вдвоем и надеются остаться вместе навсегда. Влюбленный молодой человек готов сделать для своей возлюбленной все. Это связано с повышенным чувством сочувствия к любимой женщине. Исследования показали, что любовь — это эмоциональные узы, а не просто секс. Исследования также показали, что влюбленные люди не могут контролировать это глубокое чувство. Говорите прямо о своих чувствах. Не думайте, что вы знаете, что она думает или чувствует. Всегда с уважением спрашивайте и благодарите ее, когда она открыто говорит о своих чувствах. Быть открытым очень важно, когда дело касается признания в любви. Любовь — очень сильная эмоция, которая обычно развивается с течением времени. Проанализируйте, как ваши отношения развивались с течением времени, и сосредоточьтесь на положительных эмоциях, которыми вы делитесь друг с другом. Если вы чувствуете, что ваша любовь к девушке развилась довольно быстро, возможно, сейчас самый подходящий момент сказать о своих чувствах. Вы всегда можете найти причину, чтобы не делать что-то, поэтому будьте мужественны и следуйте своему сердцу.

english_section_name: Gaining Courage

summary: Выберите подходящее время и место. Обращайте внимание на язык своего тела и на то, как вы ведете себя в ее присутствии. Узнайте больше о ней и ее друзьях. Помните, что мужчины, как правило, первыми говорят о своих чувствах. Делайте все возможное, чтобы ваши действия говорили громче слов. Общайтесь уважительно и открыто. Помните, что слово «любовь» у каждого человека вызывает свои эмоции. Будьте готовы к любым препятствиям.

document: Не отвлекайтесь на внешние факторы. Выберите время для разговора, когда никто не помешает вам, и вы оба не будете никуда торопиться. Выберите спокойное место или предложите встретиться, когда вы оба будете умственно и эмоционально готовы к разговору. Признание в любви должно быть радостным событием, поэтому убедитесь, что вы выбрали такое время и обстановку, когда девушка может полностью контролировать свои мысли и эмоции. Не стоит говорить ей о своих чувствах в присутствии друзей или в то время, когда девушка выполняет срочный проект. Общайтесь с девушкой всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Начинайте свой разговор с улыбки. Сосредоточьтесь на положении своего тела и сохраняйте зрительный контакт. Будьте дружелюбны и шутите, когда это уместно. Не грубите. Помните, что улыбка и доброта помогут построить крепкие отношения.   Начните разговор с простой фразы: «Как дела?» Девушка сочтет вас за странного, если вы в ее присутствии будете молчать. Если вы не можете придумать, что ей сказать из-за того, что нервничаете, просто поздоровайтесь и продолжайте идти или разговаривать с кем-то другим. Друзья девушки  — это ее поддержка и защита. Вы должны оставлять приятное о себе впечатление, общаясь с ее друзьями. Проявляйте к ним искренний интерес. Если вы будете проявлять интерес к ее друзьям, девушка, а также ее близкие люди, непременно заметят ваши старания и усилия, направленные на то, чтобы сделать жизнь возлюбленной лучше. Согласно исследованиям,  мужчины первыми признаются в любви, потому что они не хотят потерять отношения, в то время, как женщинам необходимо время, чтобы убедиться, что эти отношения стоит развивать. Поэтому они, как правило, ждут какое-то время.Итак, прежде чем говорить о своих чувствах девушке, докажите, что вы стоите ее любви. Девушка должна понимать, почему она вас любит. Существует большое количество источников, в которых можно найти примеры романтических жестов. Однако любовь — это личное дело. Только вы знаете, что необходимо сделать, чтобы девушка была счастлива, а также как правильно выразить свою любовь.  Вы можете купить ей цветы, спеть ее любимую песню, чтобы удивить ее, или просто взять ее за руку, вместе возвращаясь домой со школы. Этим вы покажете, что любите ее.  Это не просто однократный жест. Это состояние ума, которое должно быть полностью отражено в ваших поступках. Лучший способ сказать девушке о своих  чувствах — это прямое признание. Нет смысла пытаться манипулировать ею или выжидать. Дайте ей время, чтобы проанализировать свои чувства и эмоции. Она может сказать, что хочет просто остаться с вами друзьями. Проанализируйте свои чувства и эмоции, чтобы определить ее роль в вашей последующей жизни. Некоторым людям очень сложно слышать и употреблять это слово. Говоря девушке о своих чувствах, убедитесь, что она полностью понимает ваши намерения.  Например, если вы видите, что ваша возлюбленная испытывает страх и смущение всякий раз, когда вы смотрите конец романтического фильма, где главные герои признаются друг другу в любви, не повторяйте похожий сценарий. Вместо этого, искренне, но вскользь, сообщите ей, что вы хотите заботиться о ней и сделать следующий шаг для развития ваших отношений. Религиозные и культурные различия, а также мнение членов ее семьи могут влиять на отношение вашей возлюбленной к вам. Уважайте ее такой, какая она есть, потому что, если вы действительно любите ее, вы сможете справиться с любым препятствием.  Если девушка сомневается, но все же говорит «да», общаясь с ней, соблюдайте правила, которые она установила, чтобы ее успокоить. Если у вас разные культурные традиции и девушка попросит вас познакомиться с ее родителями, сочтите такую возможность за честь и следуйте ее руководству. Если она не хочет иметь интимные отношения на данном этапе, не давите на нее.

english_section_name: Expressing Your Love


summary: Возьмите с собой свитер. Наденьте бюстгальтер без металлических элементов. Наденьте удобные брюки или легинсы. Наденьте просторную одежду. Одевайтесь в несколько слоев.

document: В аэропортах, как и в самолетах, бывает прохладно. Температура может меняться, поэтому захватите с собой что-нибудь теплое.  Даже если вы отправляетесь в теплое место, лучше взять с собой кофту на молнии или простой кардиган. Трикотаж может смотреться стильно. Лучше выбирать темные вещи, поскольку на них будут меньше заметны следы от жидкости и еды.  Если вы летите зимой, возьмите с собой тонкий пуховик. Он не помнется, если вам придется спрятать его в багажное отделение над головой. Если на вас надето несколько слоев одежды, начните снимать вещи по мере приближения к металлодетектору. Можно надеть легкий пуховик. Все зависит от конкретной вещи, однако в некоторых случаях металлодетекторы срабатывают из-за металлических косточек. Это замедлит процесс прохождения контроля.  Из-за этого вас могут попросить пройти личный досмотр. Это не только неприятно, но и может стоить вам ценных минут. Лучше выбрать лифчик без металлических элементов. Подойдет простой лифчик с поролоном, а также спортивный бюстгальтер. Если вы предпочитаете бюстгальтеры с косточками, сложите такое белье в чемодан. В лифчике с косточками может быть неудобно на борту, если перелет длинный. В аэропорту вам должно быть удобно (никаких шпилек!), однако удобное может быть и стильным тоже. Виктория Бэкхем говорит, что аэропорт – это ее подиум.  Многие люди надевают в самолет спортивные брюки или костюм, потому что в такой одежде очень удобно. Если эта одежда не для вас, наденьте легинсы с длинным свитером, кофтой с капюшоном или длинной рубашкой. Чтобы сделать простой образ более интересным, возьмите с собой модную сумочку. Знаменитости часто надевают в аэропорту солнцезащитные очки и шляпы. Выбирайте комфорт, но не отказывайтесь от стильности. В аэропорт можно надеть джинсы. Однако лучше выбирать джинсы, которые вы уже успели разносить и которые не жмут вам в талии. Знаменитости все время путешествуют, и им удается выглядеть модно даже в удобной одежде в аэропорту. Наденьте свободные брюки с блейзером как Кейт Бланшетт или джинсы с балетками и простой белой блузой как Миранда Керр. В широких свитерах будет особенно удобно, особенно в сочетании с джинсами или леггинсами. Для самолета также подойдет свободное платье или брюки.  В свободном свитере вам будет тепло и комфортно, даже если вам придется просидеть в аэропорту или в самолете много часов. Если хотите надеть юбку, избегайте слишком коротких и облегающих вещей. Лучше надеть юбку макси.  Повяжите большой палантин поверх свитера или рубашки, и вы сможете им накрываться на борту. Свободная одежда также защитит вас от тромбов. Синтетическая одежда легко воспламеняется, однако она не мнется, что делает ее идеальным выбором для перелета. Если вы живете в теплом месте, наденьте майку с графическим рисунком. Она будет смотреться просто, но стильно, и вам не придется жертвовать своим комфортом. Не надевайте майки с вызывающими надписями – из-за этого у вас могут возникнуть проблемы при прохождении контроля. Если вы летите на самолете, вы, вероятно, пересечете несколько климатических поясов. Возможно, вы летите в более теплое или более холодное место. Возможно, температура на борту успеет поменяться несколько раз. Будьте готовы ко всему.  Если надеть одежду на себя в несколько слоев, вам не придется складывать ее в чемодан. Можно будет снять верхний слой и остаться в майке в теплой стране и наоборот. Если вы знаете, что попадете в другой климат, всегда берите с собой теплую одежду. Из палантина, шали, шарфа или повязки на шею можно сделать подушку, на которой вам будет удобнее спать на борту.  Будьте готовы к тому, что в самолете будет холодно, даже если на улице тепло. Выбирайте дышащие ткани, которые будут пропускать воздух (например, хлопок или шелк). Так вы дольше будете чувствовать чистоту и свежесть.

english_section_name: Picking the Right Clothes for an Airport

summary: Не надевайте ремень. Не надевайте слишком много украшений. Не используйте много косметики. Возьмите с собой вместительную женскую сумку.

document: Ремень создаст вам проблемы в аэропорту, поэтому откажитесь от него или сложите в чемодан.  При прохождении контроля вас попросят снять ремень, а это значит, что вы будете дольше проходить досмотр и задерживать людей, которые стоят за вами. Иногда пассажиры, имеющие приоритет при прохождении контроля, могут оставлять ремень на себе, но это зависит от конкретного аэропорта.  В первую очередь следует помнить об удобстве. Подумайте, как можно упростить себе жизнь в аэропорту. Если решите снять ремень, убедитесь, что брюки будут держаться на вас и без него. Большое количество украшений, особенно если их сложно снимать, создаст вам проблемы при прохождении контроля.  Перед металлодетектором украшения придется снять. Даже пирсинг может вызвать срабатывание детектора и задержать вас. Кроме того, большое количество украшений может привлечь внимание карманников. Не стоит демонстрировать свой достаток в аэропорту. Можно сложить украшения в карман и надеть их, когда прибудете в место назначения. Сложный макияж и прическа будут отлично смотреться в начале полета, но быстро потеряют вид на борту. Чем проще, тем лучше!  После полета ваша кожа наверняка будет обезвожена, поэтому возьмите с собой небольшой тюбик увлажняющего крема и гигиеническую помаду. Волосы соберите в хвост. Не берите с собой большие банки с косметическими средствами. Если вы не можете отказаться от любимого шампуня, средства для линз или солнцезащитного средства, перелейте их в маленькие бутылочки. Как известно, жидкости можно перевозить в емкостях не более 100 миллилитров каждая, общим объемом не более литра. Следуйте этим правилам, и вы пройдете проверку быстрее. А аэропорту она будет кстати. Вам будет куда сложить покупки, например, журнал или жевательную резинку.  Однако если сумочка будет маленькой и модной, ваш образ будет смотреться интереснее, и вы будете выглядеть стильно даже в удобной одежде. В большую сумку можно сложить много нужных вещей. Некоторые женщины предпочитают брать с собой косметику и расческу, чтобы иметь возможность привести себя в порядок на борту. Слишком маленькую сумку легко потерять. В аэропорту всегда практичнее иметь при себе большую сумку. Одежда с карманами также будет кстати.

english_section_name: Wearing the Right Accessories

summary: Надевайте удобную обувь. Наденьте носки. Наденьте компрессионные носки или чулки.

document: Решение надеть шпильки будет не самым удачным, и вы пожалеете об этом еще больше, если вам придется спешить и бежать.  Сложите туфли на высоком каблуке в чемодан. Конечно, они красивы, но вам придется пройти большое расстояние в аэропорту. Если вы летите с пересадкой, а первый самолет опаздывает, вам нужно будет перемещаться быстрым шагом. Лучше всего для перелетов подходят удобные туфли без каблука, которые легко снять с ноги. Так вам будет проще разуться перед прохождением досмотра. Однако если на вас будет самая тяжелая обувь из всех вещей, ваш багаж будет весить меньше и у вас будет больше места для других вещей. Не надевайте на ноги ботинки или сандалии с большим количеством шнурков, ремней, молний и застежек, поскольку иначе вы потратите много времени на то, чтобы снять обувь и надеть ее заново при досмотре. Не надевайте узкую обувь – во время полета ноги могут отечь и увеличится в размерах. Чаще всего детям при досмотре можно не снимать обувь, если в ней нет металлических элементов. Нередко пассажирам, имеющим право на приоритетный проход, также не приходится снимать обувь. Вам может показаться, что в шлепанцах на голую ногу вам будет удобно, но такая обувь будет слетать с ног. Кроме того, в такой обуви активно размножаются бактерии.  Подумайте, сколько людей прошло контроль до вас. Готовы ли вы идти по этой поверхности голыми ногами? Вас наверняка попросят снять обувь, но все зависит от аэропорта. Наденьте носки, чтобы защитить ступни. Если в аэропорту или на борту самолета будет холодно, в носках ваши ноги не замерзнут. Носки также будут служить смягчающим слоем. В аэропортах обычно нужно проходить большие расстояния, а иногда приходится даже ездить на специальной машине. Во время перелета повышается риск образования тромбов из-за неподвижного положения. Существуют специальные носки, которые помогают защитить ноги от этого.  Подумайте о своей беременности. Если вы беременны, спросите у врача, можно ли вам летать. Некоторые врачи рекомендуют надевать в самолет специальную одежду. Некоторые женщины надевают компрессионные носки или чулки, которые защищают ноги от отеков из-за плохого кровообращения. Купить компрессионные носки можно в аптеке или в интернете. Чем свободнее будет ваша одежда, тем ниже риск образования тромбов. Не надевайте слишком тугую одежду, носки, колготки и джинсы скинни. Некоторые люди вынуждены всегда летать в компрессионном белье из-за проблем со здоровьем. Это касается и путешественников, которые летают очень часто. Компрессионное белье помогает бороться с тромбозом глубоких вен.

english_section_name: Choosing the Right Footwear


summary: Запустите приложение Adblock Plus. Нажмите на значок «Настройки». Нажмите на зеленый переключатель «Adblock Plus» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Нажмите на значок в виде белых букв «ABP» на красном фоне.  Adblock Plus недоступен на Android-смартфонах. Adblock не существует в виде мобильного приложения. Он выглядит как гаечный ключ с отверткой и находится в нижней части экрана. Откроется страница «Настройки». Он расположен в верхней части экрана. Переключатель станет белым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Adblock Plus будет отключен до тех пор, пока вы не включите его.

english_section_name: Disabling Adblock Plus on Mobile

summary: Запустите веб-браузер. Откройте вкладку с расширениями браузера: Найдите расширение AdBlock или Adblock Plus. Отключите AdBlock или Adblock Plus. Перезапустите браузер.

document: Откройте браузер, в котором установлено расширение AdBlock или Adblock Plus. Chrome — нажмите «⋮» > «Дополнительные инструменты» > «Расширения»;  Firefox — нажмите «☰» > «Дополнения»;  Edge — нажмите «⋯» > «Надстройки»;  Safari — нажмите «Safari» > «Настройки» > «Расширения». В списке установленных расширений найдите имя одного из этих расширений. В Microsoft Edge нажмите «AdBlock» или «Adblock Plus». Для этого:   Chrome — снимите флажок у «Включено» (справа от AdBlock или Adblock Plus);  Firefox — нажмите «Отключить» справа от расширения;  Edge — нажмите на синий переключатель «Включить» в меню расширения;  Safari — снимите флажок у «AdBlock» или «Adblock Plus» в левой части страницы. Внесенные изменения вступят в силу. Расширение будет отключено до тех пор, пока вы не включите его.

english_section_name: Disabling AdBlock or Adblock Plus in a Browser

summary: Запустите браузер. Перейдите на сайт. Найдите значок AdBlock Plus. Нажмите на значок «AdBlock Plus». Нажмите Включен на этом сайте.

document: Откройте браузер, в котором вы хотите отключить расширение AdBlock Plus на определенном веб-сайте. Откройте веб-сайт, на котором нужно отключить AdBlock Plus. Например, если вы хотите отключить AdBlock Plus в Википедии, откройте сайт www.wikipedia.com. В большинстве браузеров есть раздел со значками установленных расширений. Для этого:   Chrome — нажмите «⋮» в верхней правой части окна; откроется выпадающее меню. Значок AdBlock Plus находится в верхней части этого меню;  Firefox — вы найдете значок AdBlock Plus в верхней правой части окна Firefox;  Edge — если значка AdBlock Plus нет в верхнем правом углу окна, нажмите «⋯» > «Надстройки» > «AdBlock Plus» > «Показать кнопку у адресной строки»;  Safari — значок AdBlock Plus находится слева от адресной строки (в верхней левой части окна Safari). Он выглядит как белые буквы «ABP» на красном фоне. Откроется выпадающее меню. Не щелкайте по значку правой кнопкой мыши. Эта опция находится в верхней части выпадающего меню. Adblock Plus будет отключен на соответствующем веб-сайте. Чтобы снова включить Adblock Plus на этом сайте, нажмите на значок Adblock Plus, а затем нажмите «Отключен на этом сайте» в верхней части меню.

english_section_name: Disabling Adblock Plus on a Site

summary: Запустите браузер. Перейдите на сайт. Найдите значок AdBlock. Нажмите на значок «AdBlock». Нажмите Не запускать на страницах этого домена. Укажите страницы, на которых AdBlock будет отключен. Нажмите Исключить.

document: Откройте браузер, в котором вы хотите отключить расширение AdBlock на определенном веб-сайте. Откройте веб-сайт, на котором нужно отключить AdBlock. Например, если вы хотите отключить AdBlock в Википедии, откройте сайт www.wikipedia.com. В большинстве браузеров есть раздел со значками установленных расширений. Для этого:   Chrome — нажмите «⋮» в верхней правой части окна; откроется выпадающее меню. Значок AdBlock находится в верхней части этого меню;  Firefox — вы найдете значок AdBlock в верхней правой части окна Firefox;  Edge — если значка AdBlock нет в верхнем правом углу окна, нажмите «⋯» > «Надстройки» > «AdBlock» > «Показать кнопку у адресной строки»;  Safari — значок AdBlock находится слева от адресной строки (в верхней левой части окна Safari). Он выглядит как белая ладонь на красном фоне. Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Откроется всплывающее окно. Переместите ползунок «Сайт» вправо, чтобы увеличить количество вариантов сайта, которые будут игнорироваться. Перетащите ползунок «Страница» вправо, чтобы AdBlock игнорировал определенные, а не все страницы сайта (уровень специфичности увеличивается по мере перемещения ползунка вправо). Не для всех сайтов требуется такая настройка. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Внесенные изменения будут сохранены, а AdBlock будет отключен на указанном сайте и/или страницах.

english_section_name: Disabling AdBlock on a Site


summary: Потяните за веревочку. Сядьте или присядьте. Вставьте один палец во влагалище во время выдоха.

document: Если вы видите веревочку, и она не застряла внутри влагалища, смело тяните за нее, стоя на корточках на полу, широко раздвинув ноги и колени. Но не так широко, чтобы случайно не сесть на пол.  Нужно слегка потянуть веревочку, чтобы понять, вытаскивается ли тампон сам по себе – это самый простой вариант. Обычно при правильном расположении тампона веревочка от него торчит где-то на 2,5-3 см. Если вы сразу не заметили веревочку, попробуйте принять другую позицию. Приподнимите ноги и сядьте на унитаз. Или закиньте одну ногу на ванну. Однако, было много случаев, когда веревочка от тампона застревала внутри влагалища. У вас может уйти пара минут на поиск этой веревочки. Если так, переходите к следующему шагу. Будет легче извлечь застрявший тампон сидя или на корточках. Вы также можете попытаться сместить тампон, постоянно меняя позиции. Если не можете сразу подобрать подходящую позу, пробуйте разные положения.  Поднимите ноги на корзину для грязного белья или на ванну. Можно присесть на унитаз (по необходимости). К тому же, можно просто лечь на кровать, подняв ноги вверх и разведя их в стороны. Обычно удобнее всего доставать тампон, сидя на корточках. Попробуйте «тужиться», как при акте дефекации, будто бы вы рожаете или делаете упражнения Кегеля, но наоборот. В некоторых случаях это помогает вытеснить тампон. Тампон примет более удобное положение, если вам удастся оттеснить его немного вниз. Теперь сделайте глубокий вдох. Вам нужно поместить его как можно глубже. Сделайте несколько круговых движений пальцем между шейкой матки и влагалищем. Там должен находиться застрявший тампон. Возможно, вам придется использовать и указательный, и большой палец.  Нащупайте тампон и вставьте второй палец во влагалище (если до этого вы вставили только один палец). Попробуйте поймать пальцами тампон и тащить его наружу. Вам нужно вытащить не просто веревочку от тампона, а сам тампон. Не паникуйте. Если вы попытаетесь сделать это резко и быстро, то случайно можете протолкнуть его еще дальше. Как только вы почувствуете тампон, медленно тяните его наружу.  Не тяните тампон слишком долго (около 10 минут). Если у вас не получается его достать, не волнуйтесь и не паникуйте. Позвоните врачу. Если вы почувствуете веревочку от тампона (которая каким-то образом оказалась внутри вас), попробуйте замотать ее на палец и медленно вытащить тампон. Скорее всего, будет легче попытаться  достать веревочку и сам тампон самым длинным и тонким пальцем. Но, на самом деле, размер влагалища у всех разный.

english_section_name: Removing the Stuck Tampon

summary: Попробуйте использовать смазку. Тампон из влагалища следует доставать только пальцами. Позвоните врачу.

document: Перед тем, как попытаться вытянуть тампон пальцем, можно нанести смазку. Таким образом, вы сможете сделать процесс менее болезненным.  Не лейте во влагалище воду и не пользуйтесь мылом! Это может занести во влагалище инфекцию. Не наносите на слизистую влагалища различные лосьоны и масла – они могут вызвать раздражение слизистой. Чтобы хорошо понимать, что происходит внутри влагалища, можно использовать зеркало. К тому же, чтобы «вытеснить» тампон из влагалища, можно помочиться. Если у вас не получится, что очень важно, ни в коем случае не стоит вводить во влагалище посторонний предмет (например, металлический пинцет).  Еще раз повторим: НИКОГДА не вводите во влагалище посторонний предмет, чтобы достать тампон! Этот предмет не стерилен, и вы можете занести во влагалище инфекцию. Посторонние предметы могут повредить стенки влагалища. Вам нужно постараться извлечь тампон, не причинив себе вреда. Если вы не сможете найти тампон во влагалище или вытащить его, немедленно обратитесь к врачу. Если оставить тампон во влагалище на долгое время, может произойти инфицирование, что грозит опасными последствиями. Также сначала можно попросить кого-то другого помочь вам (например, своего партнера). Но многие женщины сильно смущаются и стесняются просить о помощи. Если вам помогает кто-то другой, попросите его надеть перчатки.  Скорее всего, врач с легкостью удалит застрявший тампон. Не смущайтесь. Поймите, что такое случается часто, скорее всего, врач уже видел подобную картину. Никогда не рискуйте своим здоровьем! Иногда женщины забывают о том, что у них тампон, и вставляют во влагалище еще один – из-за этого первый тампон проталкивается во влагалище и застревает. Попытайтесь вспомнить, когда вы вставили тампон. Потому что застрявший тампон, как уже говорилось выше, может стать причиной серьезной инфекции. Если у вас появились такие симптомы, как неприятный запах, выделения из влагалища, головокружение, чувство тяжести или боль в области таза, дискомфорт в животе – немедленно обратитесь к врачу.

english_section_name: Getting Help Removing the Tampon

summary: Действуйте быстро. Расслабьтесь. Помойте руки.

document: Вам нужно немедленно решить эту проблему! Не оставляйте все, как есть, просто потому что вы стесняетесь. Помните, что вы рискуете своим здоровьем! Имейте в виду, что такое случается со многими людьми.  Никогда не оставляйте тампон дольше 8 часов, потому что это может привести к синдрому токсического шока. Хотя синдром токсического шока лечится, но в некоторых случаях он может привести к летальному исходу. Однако, если тампон находится во влагалище совсем недолго (около часа), можно подождать еще немного, а затем снова попытаться его извлечь. Дело в том, что сухие тампоны чаще застревают. Тампон будет легче извлечь, когда он пропитается менструальной кровью.  Сначала попробуйте удалить его самостоятельно – тампон должен легко поддаться давлению. Но, если у вас не получится, нужно немедленно обратиться к врачу. Как уже было сказано, оставлять тампоны во влагалище надолго ОЧЕНЬ опасно. Если вы напряжены, то тампон будет достать сложнее. Вы уверены, что тампон все еще внутри вас? Может, вы просто забыли, как уже вытащили его? Если вы уверены, что тампон внутри вас, запомните: тампон не «застрял». Дело в том, что мышцы влагалища удерживают тампон на месте.  Не волнуйтесь. Влагалище представляет собой относительно небольшое замкнутое пространство. Тампон не останется там навсегда! Такое происходило со многими женщинами! Поэтому нет поводов для паники. Возможно, прежде чем попытаться удалить тампон, вам захочется принять теплую ванну или душ, чтобы расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы слишком напряжены, то мышцы будут сжаты, из-за чего будет очень сложно извлечь тампон. Удалять тампон нужно чистыми руками, чтобы не занести во влагалище инфекцию. Соблюдение гигиены предотвратит попадание инфекции и возникновение дальнейших проблем и осложнений.  Возможно, вам нужно будет зафиксировать ноги на месте, потому что вам придется вставить пальцы во влагалище, чтобы извлечь тампон. Постарайтесь сделать процесс максимально безболезненным. Уединитесь (скорее всего, лучшим местом будет ванная комната). Снимите одежду – так будет легче удалять тампон.

english_section_name: Preparing to Remove the Tampon