summary: Возможно, брат (или сестра) чего-то хочет от вас. Не бойтесь постоять за себя! Объясните, что вам нужно время на себя. Выделяйте время в своем расписании на общение с братьями и сестрами. Проведите с братом (или сестрой) целый день. Предложите сделку. Осознайте, что, возможно, вы тоже раздражаете братьев и сестер!

document: Порой, когда братья и сестры капризничают, то все, что им нужно, — это время и внимание. Это особенно верно, если они младше. Возможно, они хотят, чтобы вы почитали им, поиграли с ними или просто проводили с ними больше времени. Если брат (или сестра) раздражает вас, просто скажите ему, что вам нужно отдохнуть от его поведения. Скорее всего, это сработает, если попросить с уважением. Просто попросив его остановиться, вы получите больший контроль над ситуацией и сможете еще больше укрепить свои позиции в следующий раз. Он также поймет, что большего вы не потерпите. Будь то учеба, общение с друзьями или работа над проектами, помогите брату (или сестре) понять, что он должен уважать ваше время. Необязательно выделять много времени — достаточно пары 15-минутных перерывов каждый день. Попинайте футбольный мяч, обсудите, как прошел их день, приготовьте еду вместе или поиграйте в игрушки. Спросите его, чем бы он хотел заняться, и проведите целый день в поисках приключений.  Отведите его в музей и изучите экспонаты. Посетите спортивное мероприятие. Сходите за покупками и купите что-нибудь милое. Сходите в кино, а потом в кафе. Если разговор наедине не приструнит брата или сестру, заключите сделку. Если вы дадите человеку то, что он хочет, скорее всего, вы сможете сохранить мир в доме! Придумайте компромисс, например:   «Если ты сможешь продержаться неделю, не беспокоив меня, я сделаю то же самое»; «Если ты оставишь меня в покое, пока я буду выполнять домашнее задание, потом я отведу тебя в кафе-мороженое»; «Если ты перестанешь приставать ко мне, я оставлю дом полностью в твоем распоряжении, когда ты пригласишь друзей в гости в пятницу». Подумайте, были ли вы грубы, раздражительны или навязчивы по отношению к ним в последнее время. Вполне вероятно, что вы ведете себя так же, как и они. Спросите их, что беспокоит их в вашем поведении, и пообещайте бросить свои дурные привычки, если они избавятся от своих.

english_section_name: Compromising

summary: Проводите время вдали от братьев или сестер. Игнорируйте их плохое поведение. Со своей стороны, стремитесь изо всех сил сохранить мир с братьями или сестрами. Попросите родителей разделить вас.

document: Если они беспокоят или терроризируют вас до такой степени, что это выбивает вас из колеи, потратьте некоторое время и создайте пространство между вами. Создание личного пространства и поиск уединения, возможно, даст вам время остыть, собраться с мыслями и вернуться к ситуации, когда вы будете менее расстроены. Например, можно:   уйти в спальню или кабинет и заняться домашним заданием; долго полежать в ванне или принять душ; выйти из дома, чтобы провести время с друзьями; присоединиться к кружку или записаться на курсы; сходить в библиотеку, чтобы почитать или воспользоваться интернетом. Конечно, если вы будете постоянно избегать проблем с братьями или сестрами, это вряд ли изменит их поведение, однако игнорирование может быть мощным инструментом. Зачастую, когда братья и сестры (и люди в целом) раздражают нас или надоедают нам, они пытаются обратить на себя внимание.  Если вы откажете им во внимании, игнорируя их, вы покажете, что с вами этот номер не пройдет. Если они беспокоят вас и расстраивают, сосчитайте до десяти и старайтесь не предпринимать ответные меры. Уйдите или сделайте перерыв, чтобы смягчить ситуацию. Так же, как вы просили родителей о совете или вмешательстве, попросите их разделить вас, если дела будут совсем плохи, — это будет хорошим способом остановить плохое поведение братьев или сестер.

english_section_name: Creating Space

summary: Спросите брата (или сестру), почему он ведет себя подобным образом. Сохраняйте спокойствие и не сердитесь. Проявляйте понимание. Опишите ситуацию брату (или сестре) со своей точки зрения. Говорите прямо и откровенно. Спросите совета у родителей или опекуна, если у вас не ладятся отношения с братом или сестрой. Попросите родителей вмешаться. Попросите родителей принять участие в нейтральном разговоре между вами и вашим братом (или сестрой). Обретитесь за советом к друзьям.

document: Первый и самый простой способ разрешить конфликт — это поговорить с братом (или сестрой). Задавайте значимые и искренние вопросы по поводу его поведения.   Например:  «Почему в последнее время ты ведешь себя так несносно?»; «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить наши взаимоотношения?»; «Тебя ничего не тревожило в последнее время, из-за чего ты устраиваешь истерики?».   Когда будете разговаривать с человеком, убедитесь, что он находится в хорошем расположении духа. Как правило, когда люди раздражены, они игнорируют даже простые вопросы. Любая враждебность еще больше побудит брата или сестру и дальше тревожить вас, раздражать или изводить. Глубоко дышите во время разговора, чтобы успокоиться и расслабиться, а потом переосмыслите ситуацию и вернитесь к ней снова, как только возьмете себя в руки. Уважайте братьев и сестер и их положение, а также старайтесь смотреть на вещи с их точки зрения. Возможно, они завидуют вам, злятся на вас по какой-либо причине или просто пытаются привлечь ваше внимание. Попросите его подумать, как бы он себя чувствовал, если бы вы обращались с ним подобным образом. Так вы сможете убедить его проявить сочувствие к вашему положению и посмотреть на него с вашей стороны. Обсудите, что именно вы чувствуете, не бродя вокруг до около, и попросите человека прекратить свое негативное поведение. Независимо от того, младше он или старше, доберитесь до сути того, что вас беспокоит. Попробуйте сказать:   «Твое поведение мешает мне заниматься своими делами, и хоть я и люблю тебя, это уже переходит все границы»; «Ты и твои друзья смеетесь надо мной, а мне это не нравится. Это действительно ранит мои чувства»; «Мне не нравится, когда ты берешь мои вещи без спроса. Я бы с радостью поделился ими с тобой, но я также не хочу, чтобы они потерялись». Родители разберутся с поведением и версиями обеих сторон, и, возможно, дадут ценную информацию, почему братья и сестры так себя ведут. Конечно, никому не нравится быть «ябедой-корябедой», однако есть много ситуаций, когда родители могут вмешаться и помочь напрямую. Они могут наказать/усмирить брата (или сестру) или поговорить с ним вместо вас. Если разговор наедине ничего не изменил, возможно, под наблюдением родителей беседа пройдет более цивилизованно. У многих ваших друзей наверняка тоже есть братья и сестры, и все они были на вашем месте. Независимо от того, есть ли у них младшие или старшие братья или сестры, они, скорее всего, дадут отличные советы и поделятся рассказами о том, как сами разрешали конфликты в своих семьях.

english_section_name: Communicating with Siblings, Parents and Others


summary: Нажмите на «Я» в нижней части экрана Twitter. Нажмите по кнопке с изображением шестеренки, которая располагается справа от изображения вашего профиля. Выберите «Выйти» в появившемся меню. Повторите вышеописанный процесс относительно других аккаунтов.

document: Откроется окно вашего профиля. Откроются настройки вашего аккаунта. Вас попросят подтвердить выбор. Это удалит ваш аккаунт Twitter и все связанные с ним данные с iPhone. Мобильное приложение Twitter может одновременно держать активными несколько аккаунтов, так что вам будет необходимо выйти из каждого.

english_section_name: Using the Twitter App (iPhone, iPad)

summary: Нажмите по кнопке меню и выберите «Настройки». Нажмите на иконку аккаунта, из которого вы хотите выйти. Прокрутите вниз и выберите «Выйти». Также выйдите и из всех остальных аккаунтов.

document: Откроется окно с настройками Twitter. Все дело в том, что мобильное приложение Twitter может одновременно держать активными несколько аккаунтов, и вам необходимо будет выбрать тот, из которого вы хотите выйти. После выбора учетной записи вы сможете найти этот пункт внизу. Подтвердите, что вы хотите выйти из учетной записи. Это полностью удалит все данные с Android-устройства, которые связаны с вашим аккаунтом Twitter. Если в приложении вы произвели вход более чем с одного аккаунта, то вам необходимо выйти и из них при помощи вышеописанного способа.

english_section_name: Using the Twitter App (Android)

summary: Кликните на вашу фотографию профиля в правом верхнем углу. Выберите «Выйти». Удалите сохраненную информацию для входа.

document: Появится небольшое меню. Это действие повлечет за собой выход из аккаунта, после чего снова откроется окно входа в него. Некоторые веб-браузеры хранят информацию для быстрой авторизации в будущем, но это может сослужить вам плохую службу при использовании общественного компьютера. Если вы нажмите на кнопку «Войти» и обнаружите, что введенные ранее данные авторизации сохранились, в таком случае вам необходимо удалить их из веб-браузера.  Chrome. Находясь на странице входа, нажмите на изображении ключа в адресной строке. В появившемся окошке нажмите «Х» напротив своего аккаунта, после чего сохраненные ранее данные будут удалены. Firefox. Нажмите по кнопке "Twitter, Inc." с изображением замка, которая располагается в левой части адресной строки Firefox. Нажмите по кнопке ">" для отображения дополнительных сведений. Теперь выберите «Подробнее». В появившемся окне выберите «Просмотреть сохраненные пароли», после чего удалите ваш аккаунт из открывшегося списка. Internet Explorer. Нажмите на кнопку в виде шестеренки, которая находится на панели инструментов Internet Explorer, и выберите «Свойства браузера». Далее выберите «Содержание», нажмите на «Параметры» во вкладке «Автозаполнение». Отметьте галочкой «имен пользователей и паролей в формах» и нажмите кнопку «Удалить журнал автозаполнения…».

english_section_name: Using the Twitter Website


summary: Возьмите на прокат электрический канализационный трос. Приготовьтесь к тому, что вам придется перевозить тяжеловесный груз. Вставьте трос в трубу. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление. Достаньте трос полностью, если засор слишком большой. Повторите процесс, пока не прочистите трубу. Промойте трубу из шланга. Вызовите специалиста.

document: Чтобы прочистить дренажную трубу, возьмите на прокат электрический канализационный трос (или бур). Он представляет собой катушку кабелей с раздвоенным буром на конце, работающим от мотора. Позвоните в 2–3 места, где дают инструменты на прокат (например, в строительный магазин или в пункт проката инструментов), чтобы сравнить цены. За полдня проката электрического канализационного троса вам придется заплатить около 5000 рублей (стоимость зависит от региона проживания). Выберите модель с емкостью барабана от 15 до 30 метров кабеля (в зависимости от длины трубы) и отдайте предпочтение аппарату с диаметром кабеля 1,9 см. Походите по местным строительным магазинам, чтобы найти, где можно взять канализационный трос на прокат. Если у вас нет грузового автомобиля, фургона или внедорожника, одолжите его или попросите друга перевезти трос — он слишком тяжелый, чтобы везти его в багажнике. Попросите сотрудника службы проката помочь вам положить устройство в авто, а также заручитесь помощью члена семьи, друга или соседа, чтобы достать его из авто, когда приедете домой. Если вам приходится все делать самостоятельно, используйте трап, чтобы достать устройство из авто. У большинства канализационных тросов сбоку есть два колеса, с помощью которых устройство можно перемещать по земле. Доберитесь до дренажной трубы. Если дренажная труба соединяется с водосточной, то сначала отсоедините их. Включите трос и медленно вставьте бур в трубу. Чтобы уберечь руки при работе с кабелем, наденьте плотные перчатки. Когда трос встретит сопротивление (указывая на то, что он достиг закупорки или поворота в трубе), перестаньте вставлять его в трубу и верните совсем немного назад, чтобы высвободить бур. Начните снова медленно вставлять трос дальше в трубу. Трос либо пройдет поворот, либо начнет вращаться из-за закупорки, что позволит буру ее пробить.  Возможно, вам придется немного покрутить кабелем и слегка подвигать его вперед-назад, чтобы он прошел поворот. Если вам попадется слишком большой засор, пробить который тросом не удастся, достаньте его весь из трубы. Для этого осторожно потяните его на себя и включите обратный ход на барабане (если в этом возникнет необходимость). Вытрите трос мокрой тряпкой, когда вынете его из трубы, чтобы убрать с него грязь. Выключите устройство и уберите мусор (например, части корней, листья и так далее) с бура. Снова вставьте трос в трубу и продолжайте до тех пор, пока не прочистите закупорку. Когда с засором будет покончено, вода и прочий мусор снова начнут течь по трубе. Обычно для пробивки засора и прочистки дренажной трубы весь процесс приходится повторить 2–3 раза. Вставьте в трубу садовый шланг и включите подачу воды, чтобы смыть оставшийся мусор. На всякий случай вставьте шланг, пока трос все еще находится в трубе, чтобы промыть его перед последней прочисткой трубы. Не выключайте воду в течение 5 минут или пока не прочистите трубу.  Если у вас есть мойка высокого давления, воспользуйтесь ею, чтобы промыть трубу. Если вам так и не удастся пробить засор, позвоните в службу прочистки канализации, чтобы не повредить трубы тросом. Найдите несколько фирм (в интернете или в газете), чтобы сравнить цены и наличие свободного времени. Учтите, что цены могут быть разными, но обычная очистка дренажа стоит примерно 100 рублей за погонный метр.

english_section_name: Unclogging a French Drain

summary: Регулярно прочищайте дренажную трубу. Раз в год проводите осмотр дренажа. Возьмите на прокат оборудование для проверки труб. Обратитесь к профессионалу.

document: Регулярная уборка дренажной трубы необходима, чтобы предотвратить скопление грязи и мусора, из-за которых в ней может образоваться засор. Где-то раз в неделю садовыми граблями убирайте поверхность дренажа от мусора, который может препятствовать потоку воды. В случае наличия рядом сооружений, шторма и прочих инцидентов, которые могут привести к образованию лишнего мусора, убирайте территорию как можно скорее, чтобы предотвратить образование засоров. Если у слива есть решетка, обязательно снимите ее, прочистите внутри слива и каждую щель решетки. Хотя дренажные трубы могут стоять много лет без каких-либо проблем, раз в год их необходимо проверять, чтобы убедиться в отсутствии закупорок. Запланируйте делать это регулярно и лучше в теплое время года (например, летом, когда вы в отпуске и нет снега и сильных дождей). Проводите осмотр до того, как заняться другими проектами на территории (например, посадкой сада или постройкой террасы), на случай если вам придется  ремонтировать трубу. Если на улице идет сильный дождь, осмотрите дренажную систему и узнайте, быстро ли стекает вода или она где-то скапливается. Обратитесь в несколько строительных магазинов или пунктов проката инструментов, чтобы сравнить цены на оборудования для проверки труб. Эти тросы с крошечными видеокамерами вставляются в слив и передают записываемое изображение на монитор, что позволяет увидеть закупорки, повреждения и другие проблемы с трубами. Модели различаются по характеристикам, качеству и доступности, поэтому цена на них может сильно отличаться в зависимости от того, где вы живете, и потребностей. Для выявления обычной закупорки или повреждения хватит и более дешевых моделей. Если самостоятельный осмотр дренажных труб не дал нужных результатов или вы просто хотите убедиться в исправном состоянии дренажной системы, обратитесь за помощью к специалисту. Он сможет быстро и эффективно проверить всю систему, после чего сообщит, есть ли проблема, которая приводит к течи,затоплению или повреждению.

english_section_name: Maintaining a French Drain


summary: Обратитесь к терапевту. Убедитесь в том, что ваша шея стабильна. Снимите боль и воспаление.

document: Вам следует обратиться к врачу сразу после получения травмы. Ситуацию осложняет то, что боль и другие последствия травмы могут проявиться только через день или даже через неделю. После сильной травмы головы или шеи следует как можно скорее показаться врачу, чтобы исключить опасные для жизни проблемы (переломы, вывихи, внутренние кровотечения).  Врач, вероятно, назначит вам рентген области шеи (шейного отдела позвоночника), чтобы исключить переломы или вывихи позвонков и суставов. Если у вас сильно болит шея и вам сложно держать голову, вам могут назначить специальный воротник, который вам нужно будет носить какие-то время. Однако результаты исследований говорят о том, что ношение фиксирующего воротника дольше нескольких дней может приводить к атрофии (ослаблению) мышц шеи и усилению боли. Терапевт не обладает узкими знаниями, поэтому если шея сильно болит, вам нужно будет записаться к хирургу или ортопеду. Вам могут назначить повторный снимок, МРТ или компьютерную томографию шеи и головы, чтобы лучше понять характер травмы.  На МРТ видны не только травмы головы, но и повреждения мягких тканей (спинного мозга, межпозвоночных дисков, сухожилий).  Прежде чем начать курс лечебной физкультуры, ваш врач проверит, не пострадала ли шея и сможет ли она выдержать физические нагрузки и натяжение. Острая боль в сочетании со скрипящими звуками при движении, а также боль, отдающая в руки, и сильное головокружение указывают на травму шеи. Прежде чем приступить к упражнениям, вам нужно будет ослабить боль и снять воспаление. Врач может временно назначить вам нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, напроксен), но если боль сильная, вам выпишут рецепт на сильнодействующее болеутоляющее (часто из группы опиатов).  Можно бороться с болью с помощью простых анальгетиков (ацетаминофен, парацетамол) или препаратов, расслабляющих мышцы (циклобензаприн), однако их нельзя принимать одновременно с нестероидными противовоспалительными препаратами. Помните, что лекарства могут воздействовать на желудок, печень и почки, поэтому не стоит принимать их дольше двух недель подряд. При всех сильных скелетно-мышечных травмах можно прикладывать лед. Холод следует прикладывать к травмированной области на 15-20 минут каждые 2-3 часа. Это позволит снять боль и отечность. Всегда оборачивайте лед тонким полотенцем, чтобы не обморозить ткани.

english_section_name: Seeking Medical Attention First

summary: Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту. Запишитесь на глубокий массаж тканей. Попробуйте акупунктуру. Попробуйте лечение инфракрасным излучением.

document: Эти специалисты развивают подвижность и разрабатывают позвоночник и суставы, которые соединяются с позвонками. С помощью таких воздействий можно поставить на место позвонки, которые немного сместились из-за травмы. Во время работы мануального терапевта или остеопата вы можете услышать щелчки, и это нормально. Такая терапия способна восстановить естественные изгибы (лордоз) позвоночника и шеи и ослабить боль.  Смещенные позвонки верхнего участка шеи существенно влияют на вращательную способность шеи и могут вызывать головокружение и головную боль. Хотя работа с позвонками может решить проблему с шеей, скорее всего, вам потребуется не менее 3-5 сеансов, чтобы почувствовать эффект от лечения. Некоторые физиотерапевты также используют методы мануальных терапевтов. Травмы шеи часто приводят к растяжению сухожилий, мышц и связок, что вызывает воспаление и спазмы. Глубокий массаж тканей полезен, поскольку он снимает спазмы, воспаление и способствует расслаблению. Начните с тридцатиминутного массажа, уделяя внимание мышцам плеч и основания черепа (подзатылочным мышцам). Массаж должен быть настолько глубоким, насколько вы сможете вытерпеть.  Зажатые подзатылочные мышцы могут вызывать сильную головную боль. Пейте больше жидкости после массажа, чтобы вымыть из организма молочную кислоту и остатки воспаления. Если этого не сделать, у вас может возникнуть тупая головная боль или тошнота. При этом методе воздействия в особые энергетические центры вставляются тонкие иголки, что подавляет боль и воспаление и способствует заживлению. Акупунктура рекомендуется при травмах шеи, однако к ней следует прибегать после традиционных методов лечения. Тем не менее, пациенты говорят о том, что акупунктура позволяет избавляться от боли и восстанавливает подвижность. Попробуйте это лечение, если ваши средства позволяют это.  В соответствии с принципами китайской медицины, акупунктура способна ослаблять боль и воспаление за счет выработки в организме сератонина и эндорфинов. Акупунктурой занимаются самые разные специалисты, включая терапевтов, мануальных терапевтов, физиотерапевтов, натуропатов и массажистов. Помните, что у вашего специалиста должен быть диплом о соответствующем образовании. Малоинтенсивные волны (инфракрасное излучение) способны ускорять процесс заживления при травмах, ослаблять боль и уменьшать воспаление. Инфракрасное излучение, которое подается специальным прибором либо инфракрасной сауной, способно проникать в ткани и улучшать кровообращение. Излучение вырабатывает тепло и расширяет кровеносные сосуды.  В большинстве случаев ослабление боли наблюдается в первые несколько часов после процедуры. Боль притупляется надолго, часто на недели или даже месяцы. Часто лечением инфракрасным излучением занимаются физиотерапевты, мануальные терапевты, остеопаты и массажисты.

english_section_name: Receiving Other Physical Treatments

summary: Получите направление в физиотерапевту. Начните с простых потягиваний. Выполняйте изометрические силовые упражнения. Попробуйте выполнять силовые упражнения с инвентарем.

document: Если ваш врач считает, что ваша шея выдержит физические упражнения, начните работу с физиотерапевтом как можно скорее. Люди, которые регулярно разрабатывают мышцы шеи, быстрее восстанавливаются после травмы, даже если выполняют самые простые упражнения.  Узнайте, покрывает ли ваша страховка это лечение. При необходимости врач может воздействовать на мышцы шеи и плеч электричеством, вызывая сокращение мышц, что будет укреплять их. Чтобы подавить боль, физиотерапевт может использовать чрескожную электронейростимуляцию либо ультразвук на область шеи и плеч. Травмированные мышцы и связки быстро зажимаются и спазмируются. Как только сможете приступить к физкультуре (и если вы сможете терпеть боль), начните растягивать мышцы передней, задней и боковых поверхностей шеи, чтобы они становились гибкими. Медленные вращения шеей в разных направлениях также позволит развить гибкость мышц и не даст суставам зажиматься. Совершайте медленные и плавные движения и дышите глубоко. Задерживайтесь в каждом положении на 30 секунд. Повторяйте упражнения 3-5 раз в день.  Чтобы потянуть боковые поверхности, станьте ровно, заведите руки за спину и схватитесь правой рукой за запястье левой руки. Осторожно потяните за левую руку, растягивая боковую поверхность шеи в противоположном направлении, чтобы правое ухо приблизилось к правому плечу. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны. Чтобы потянуть все мышцы, начните совершать головой круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против. Выполняйте упражнение в течение 10 минут в каждую сторону. Чтобы улучшить подвижность шеи, опустите голову вниз (посмотрите на пальцы ног), потом в сторону (чтобы ухо оказалось на одном уровне с плечом), затем вверх. Тянитесь как можно дальше в каждую сторону по 10 раз. Важно не растягивать мышцы до сильной боли. Если чувствуете боль, слегка запрокиньте голову, чтобы боль прошла. Важно, чтобы боли не было. В этом случае вы не будете раздражать поврежденные мышцы, сухожилия и суставы. Когда боль и воспаление пройдут, а шея снова станет подвижной, переходите к силовым нагрузкам. Лучше всего начать с изометрических упражнений.  Примите обычное положение и поднесите правую руку к правой щеке. Посмотрите направо одними глазами и попытайтесь слегка повернуть голову в эту же сторону. Держите голову руками, чтобы она не двигалась. Не давите слишком сильно. Повторите упражнение 5 раз. Затем приложите правую руку к правой стороне головы. Попробуйте потянуться головой вправо, стараясь приблизить ухо к правому плечу. Не давите слишком сильно (достаточно 5-10% от максимальной силы). Прижмите правую руку ко лбу. Наклоните голову вперед, оказывая сопротивление рукой, чтобы голова не двигалась. Положите руку на затылок. Давите головой назад, оказывая сопротивление рукой. Повторите все упражнения с другой стороны. Выполняйте их три раза в неделю. Можно укреплять мышцы шеи с помощью эластичных лент. Обычно цвет ленты означает степень натяжения. Можно попробовать и более современное оборудование в клиниках.  Возьмите самую тянущуюся ленту, обвяжите ей голову и прикрепите к неподвижному предмету на уровне головы. Попробуйте сделать несколько шагов, чтобы лента натянулась. Выполните 4 основные упражнения для шеи (наклоны вперед, назад и в стороны) с натянутой лентой. Повторяйте их 10 раз каждый день. Через неделю замените ленту более тугой. Попробуйте заниматься на специальном тренажере. Это относительно новое оборудование, которое позволяет укреплять мышцы шеи с помощью силовых нагрузок. Начните с небольшого веса и совершайте движения с соответствии с указаниями физиотерапевта.

english_section_name: Receiving Physiotherapy


summary: Постарайтесь понять причины проблем в отношениях. Проявляйте уважение. Не позволяйте проблемам усугубляться. Сохраняйте спокойствие. Излучайте позитив. Обращайтесь за советами только тогда, когда они действительно необходимы. Будьте открыты и честны. Устанавливайте границы и правила. Избегайте лишних споров. Поддерживайте взрослые отношения.

document: Проанализируйте, что именно беспокоит вас во взаимоотношениях с родителями. Вы можете хотеть улучшить отношения с ними по целому ряду причин. Например, родители могут давать вам слишком много лишних советов, относиться к вам как к ребенку, не уважать ваше мнение, заставлять вас проводить с ними больше времени, плохо относиться к вашим друзьям или второй половине. Вы должны иметь четкое представление о том, какой аспект взаимоотношений с родителями вы хотите изменить в лучшую сторону. Даже если вы не согласны с родительским подходом, их ценностями или принципами, будьте тактичны. Так вы снизите риск развития серьезного противостояния с родителями, в котором они перейдут в глухую оборону своей позиции.Проявлять уважение можно разными путями. Постарайтесь говорить вежливо (употреблять такие слова, как «простите» или «вы не будете возражать, если…»), не быть категоричным (говорить «может быть» вместо «это должно быть так»), а также не перебивать родителей, пока они говорят. Если вы поссорились с родителями, сделайте все от вас зависящее, чтобы как можно скорее исправить ситуацию. Так вы продемонстрируете, что для вас важны хорошие отношения с родителями, и ссора продлится не так долго. Не будьте вспыльчивым при общении с родителями, чтобы не сказать ничего, о чем впоследствии пожалеете. Вспыльчивость лишь еще больше испортит отношения и продемонстрирует вашу незрелость. Если во время общения с родителями вас захлестывают эмоции, постарайтесь оценить ситуацию, которая их вызвала, задав себе ряд вопросов.  Например, если у вас возникли разногласия с родителями по поводу стрижки газона, спросите себя: «Если оценить ситуацию объективно, действительно ли я не могу подстричь газон или просто не хочу?» Если вы больше не живете с родителями, но они продолжают излишне вмешиваться в вашу жизнь, в деталях расспрашивают вас о происходящем на работе и дают ненужные советы, можно задуматься о следующем. Каковы причины столь глубокого интереса? Возможно ли, что родители просто заботятся о вас и переживают о вашем финансовом благополучии? Если вы начнете задавать себе подобные вопросы, то будете меньше расстраиваться и лучше понимать, как реагировать на поведение родителей. Быть может, отношения улучшатся, если вы спокойно объясните им, что никакие финансовые трудности вам не угрожают. Если оценка ситуации не помогает вам избавиться от нахлынувших эмоций, попробуйте вежливо предложить продолжить разговор чуть позже, когда вы успокоитесь. Объясните, что вы расстроены и не хотите случайно сказать что-то грубое, о чем потом пожалеете. Не забывайте улыбаться родителям. Демонстрируйте теплый и позитивный настрой. Показывайте, что вы рады их видеть, что вас беспокоит их благополучие (пользуйтесь не только словами, но и языком тела). Так вы зададите хороший тон общения и улучшите отношения. Родители могут неосознанно заразиться от вас положительными эмоциями, что создаст атмосферу, которая будет способствовать укреплению хороших отношений. Порой проблемы в отношениях между родителями и детьми (обычно с подросткового возраста и старше) возникают из-за того, что родители пытаются навязать им свои советы, не задумываясь о том, что ребенок является независимой личностью. Чтобы избежать подобных проблем, постарайтесь обращаться за советами к родителям только в том случае, если вам это действительно необходимо. Если же вам просто лень что-то решать и вы постоянно обращаетесь к родителям за советами, то они будут считать, что вы неспособны действовать самостоятельно, и завалят вас советами, даже когда вы не будете в них нуждаться. Один из способов укрепления взаимоотношений с родителями — готовность говорить с ними о не совсем удобных для вас вещах. Так вы сможете развить доверие в отношениях и существенно их укрепить. Поддерживайте регулярную связь с родителями, чтобы они имели лучшее представление о вашей жизни, о том, что вас радует, а что расстраивает. Если они будет знать вас недостаточно хорошо, то им будет трудно укреплять с вами отношения. Если вы начнете выслушивать родителей, то и они начнут вас слушать, что позволит вам открыто обсудить шаги по улучшению взаимоотношений. Если вы хотите поддерживать хорошие отношения с родителями, но общение с ними постоянно заканчивается разногласиями, подумайте о том, чтобы поставить некоторые темы разговоров под запрет. Этого будет проще добиться, если вы уже взрослый человек или не живете с родителями. Также можно попытаться разработать правила, которым и вы, и родители должны будете следовать. Скажите родителям, что вы хотите улучшить отношения с ними и вам кажется, что в этом могут помочь определенные правила. Попросите родителей составить свой список правил, которые они хотят ввести, а также составьте собственный. Если вы подросток или ребенок, то в правила можно включить запрет на определенные темы, разрешение что-либо делать самостоятельно или позже возвращаться домой при условии, что вы будете предупреждать родителей по телефону или через СМС. Соблюдение данных правил поможет вам доказать, что вы ответственный человек. Если вы взрослый, то в правила можно включить запрет на вмешательство в способы воспитания ваших детей или на негативные комментарии в адрес вашего мужа или жены. Обсудите все предложенные правила и сократите список до тех пунктов, с которыми будут согласны все. Периодически проверяйте, остаются ли все стороны довольны установленными правилами. Порой споры неизбежны, но постарайтесь сделать все возможное, чтобы избежать лишних пререканий. Иногда лучше прикусить язык и промолчать, когда родитель скажет вам что-то идущее вразрез с вашим мнением. Подумайте, стоит ли вообще отвечать в такой ситуации. Если ответ необходим, то четко и спокойно выскажите свою точку зрения, чтобы избежать чрезмерно эмоциональных споров. Будьте честны и логичны в решении проблем, показывайте родителям, что вы взрослый человек, тогда и они начнут относиться к вам по-взрослому. Если родители видят, что их ребенок ведет себя зрело, то обычно начинают относиться к нему соответствующим образом.

english_section_name: Changing the Relationship Dynamic

summary: Начните с себя. Будьте благодарны. Эмоционально дистанцируйтесь от родителей. Научитесь оценивать ситуацию с точки зрения родителей. Развивайте в себе самостоятельную личность. Думайте о родителях как о любых других взрослых людях.

document: Не ждите, когда ваши родители сами предпримут попытку наладить отношения. Если вы хотите улучшить взаимоотношения с родителями, то безотлагательно начните работать в этом направлении со своей стороны. Не забывайте о том, что родители для вас сделали, как они вам помогали, как повлияли на формирование вашего образа мышления. Так вы разовьете благодарное отношение к родителям и усилите свое желание наладить с ними отношения, пойти на компромисс или простить их за то, что они вам чем-то досаждают. Дайте родителям понять, что вы цените все, что они когда-либо для вас сделали. Даже родителям иногда обидно, когда все их старания принимаются как должное. Демонстрируйте благодарность с помощью поступков. Если вы проживаете совместно, сделайте родителям приятный подарок и по собственной инициативе выполните дополнительный объем работы по дому. Родители этому очень обрадуются. Это совсем не означает, что вы не должны любить своих родителей и заботиться о них. Однако если вы будете меньше эмоционально привязаны к родителям, то станете менее подвержены спорам и разногласиям с ними. Таким образом вы сможете легко выходить из любых конфликтных ситуаций без негативных последствий для взаимоотношений. Эмоционально дистанцироваться от родителей можно двумя основными способами. Меньше полагайтесь на одобрение родителей. Старайтесь смотреть на себя своими, а не их глазами. Осознайте, что прошлое — это прошлое, и двигайтесь дальше. В прошлом ваши взаимоотношения могли быть плохими. Вспомните об этом, оцените свою роль в прежних взаимоотношениях с родителями, но не позволяйте прошлому влиять на то, каким образом ваши отношения будут развиваться в будущем. Зачастую люди не ладят потому, что не могут воспринять чужую точку зрения. Когда вы научитесь ставить себя на место другого человека и понимать причины его точки зрения, вы сможете с большей готовностью идти на компромисс и улучшение отношений. Поймите, что родители отличаются от вас. Они относятся к другому поколению, выросшему при других социальных нормах и правилах поведения, с другими технологиями и образом мышления, со своими родителями, которые воспитывали их своими методами, вероятно, заметно отличающимися от современных.  Подумайте о том, что жизнь ваших родителей могла отличаться от вашей жизни. Постарайтесь понять, каким образом исторически сложившиеся различия могут оказывать влияние на ваши взаимоотношения. Попробуйте использовать данную информацию, когда начнете говорить об улучшении отношений с родителями. Напомните им, что времена изменились, попросите родителей подумать об их собственных взаимоотношениях с родителями. Посмотрите, поможет ли это им вспомнить какие-либо проблемы в отношениях, связанные с различиями поколений. Например, если ваши родители не одобряют, что вы сошлись со своей второй половиной до брака, попробуйте напомнить им, что люди их поколения были более консервативными, но времена меняются, и в настоящее время для пар совершенно нормально жить вместе без официального оформления отношений. Вполне нормально и правильно уметь думать самостоятельно и иметь свой собственный взгляд на вещи. Когда вы полноценно ощутите независимость от родителей, ваши отношения могут улучшиться сами собой.  Познайте себя. Отложите в сторону все то, что остальные (включая родителей) думают о вас и вашей жизни, и подумайте над серьезными вопросами о себе. Постарайтесь дать честные ответы на такие вопросы, как «Что именно я хочу чувствовать?», «На что я хочу тратить свое время?», «Какие у меня есть таланты?» или «Что я за личность?».  Если ваше личное мнение совпадает с мнением родителей, подумайте, вызвано ли это тем, что вы сами так считаете, или с тем, что вы склонны автоматически думать о том, как они относятся к тому или иному вопросу (будь то ваши взаимоотношения, политика или даже что-то совсем простое, вроде любимой спортивной команды). Если вы продолжите относиться к родителям как к родителям, то неосознанно будете продолжать вести себя по-детски и поддерживать сложившийся стиль общения, который вы стремитесь улучшить. Например, если вы ожидаете от родителей продолжения финансовой поддержки, то оставляете открытым путь для ненужных советов и чувства вины за то, что вы уделяете родителям недостаточно времени.

english_section_name: Changing Yourself


summary: Наблюдайте за возможными признаками инфекции. Обратитесь к врачу в случае отягощающих факторов. Посетите врача в случае глубоких ранок на лице. При герпесе принимайте антивирусные средства.

document: Открытые ранки подвержены инфекции. К симптомам инфекции относятся покраснение и отек кожи или ощущение теплоты вокруг ранки. Об инфекции свидетельствуют также гнойные или непрозрачные выделения.  Усиление и дальнейшее распространение инфекции могут вызвать повышенную температуру, озноб и усталость. В этом случае необходимо обратиться за медицинской помощью. Иногда неосложненная инфекция на лице может перейти в лицевой целлюлит. При этом инфекция проникает в более глубокие слои кожи и прилегающие к ним ткани; отсутствие надлежащего лечения может привести к серьезным осложнениям. Обращайте внимание на такие признаки, как покраснение, боль и отек, а также желтый или зеленый гной. При определенных условиях повреждения заживают медленнее, а также повышен риск осложнений в результате инфекции. К таким условиям относятся ожирение, сахарный диабет, нарушенное кровообращение при атеросклерозе, курение, злоупотребление алкоголем или повышенный стресс. При ранках на лице обратитесь к врачу в том случае, если вы попадаете в одну из перечисленных выше категорий. Врач порекомендует вам лучший план лечения. В домашних условиях можно лечить лишь небольшие ранки. Обратитесь к врачу в том случае, если у вас глубокие ранки с грубыми или неровными краями, если края кожи невозможно свести вместе или вы не можете как следует очистить ранку. Возможно, придется наложить швы, чтобы свести края кожи и снизить риск инфекции.  Если ранка не перестает кровоточить, следует обратиться к врачу, так как это свидетельствует о серьезности повреждения. Также обратитесь к врачу, если участок кожи вокруг ранки сильно опух, покраснел и болезненно реагирует на прикосновения. Не исключено, что вам потребуются пероральные антибиотики. Если открытая ранка на лице образовалась в результате герпеса, врач может назначить антивирусные препараты от герпеса. Они могут быть в форме таблеток или крема. Как правило, таблетки позволяют вылечить герпес быстрее, чем крем. Если вы не хотите обращаться к врачу, можно приобрести в аптеке безрецептурный крем от герпеса.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Помойте руки. Промойте ранки. Нанесите мазь. Прикройте ранку бинтом. Следите, чтобы кожа вокруг ранки оставалась чистой.

document: Прежде чем прикасаться к ранкам на лице и заниматься их лечением, не забудьте вымыть руки. Используйте при этом теплую воду и антибактериальное мыло. Затем вытрите руки чистым полотенцем. После этого ни к чему не прикасайтесь, чтобы не выпачкать чистые руки. Не прикасайтесь к ранкам на лице грязными руками, чтобы не занести в них грязь и бактерии и не замедлить тем самым процесс их заживления. Помойте ранки на лице теплой водой. Не используйте горячую воду, иначе ранки могут начать кровоточить. Не используйте мыло, поскольку оно может раздражать ранки. Удалите с ранок грязь и остатки поврежденных тканей. Помимо прочего, промывание ранок помогает удалить бактерии, которые могут вызвать инфекцию. Следует увлажнять ранки, чтобы ускорить их заживление. Можно использовать вазелин или антибактериальную мазь. Наносите мазь чистыми пальцами или ватной палочкой. Открытые ранки очень уязвимы. В них могут попасть грязь, частички поврежденных тканей и другие загрязняющие вещества, что может вызвать инфекцию. Чтобы защитить открытые ранки на лице и ускорить их заживление, прикройте их бинтом.  Постарайтесь найти перевязочный материал, который хорошо пропускает воздух, например марлевую повязку. Он не будет перекрывать доступ воздуха к ранке, что ускорит ее заживление. Повязка поможет удержать влагу, что полезно для заживления кожи. Держите кожу вокруг открытой ранки в чистоте — это поможет защитить ранку и предотвратить инфекцию. Можно мыть кожу вокруг ранки средством для умывания или антибактериальным мылом. После мытья кожи вокруг ранки необходимо высушить ее и следить, чтобы она оставалась сухой.

english_section_name: Tending to Your Wound

summary: Прикладывайте компрессы из ромашки. Попробуйте использовать алоэ вера. Наносите на поврежденную кожу масло чайного дерева. Используйте эфирные масла.

document: Ромашка обладает антибактериальными и антисептическими свойствами и помогает заживлению. Окуните ткань в слегка теплый отвар ромашки и приложите ее к ранке. Можно также прикладывать прямо к ранке прохладные пакетики с ромашковым чаем. Алоэ вера обладает лечебными свойствами, и его можно использовать для лечения повреждений кожи. Попробуйте наносить на ранку мазь с алоэ вера. Можно также прикладывать разрезанный лист этого растения. Разрежьте лист алоэ вдоль и приложите его мякотью к ранке. Это эфирное масло обладает противомикробными и антибактериальными свойствами. Возьмите стакан (250 миллилитров) теплой воды и добавьте в нее 2 капли масла чайного дерева. Окуните в воду ватный шарик, а затем промокните им ранку.  Масло чайного дерева является довольно сильным средством, поэтому его необходимо разбавлять водой. Перед нанесением на ранку можно проверить масло чайного дерева на небольшом участке здоровой кожи. Кожа некоторых людей чувствительна к этому маслу. Различные эфирные масла способствуют заживлению ранки. Разведите несколько капель эфирного масла базовым, например оливковым или миндальным маслом. Эфирные масла лаванды, эвкалипта, гвоздики, розмарина и ромашки обладают антибактериальными, противомикробными и антисептическими свойствами, с их помощью можно дезинфицировать и заживить ранку.

english_section_name: Healing Wounds Naturally


summary: Поймите пользу витамина D для здоровья. Помните о том, чем угрожает дефицит витамина D. Узнайте, хватает ли вам витамина D. Пройдите тест на дефицит витамина D. Следите, чтобы уровень витамина D оставался в рекомендуемых пределах.

document: Во множестве недавних исследований было показано, что данный витамин помогает предотвратить многие хронические заболевания. В частности, известно, что витамин D улучшает способность организма усваивать кальций и тем самым помогает избежать различных проблем с костями, от рахита до остеомаляции (размягчения костей) и остеопороза. Результаты других исследований свидетельствуют о том, что повышение уровня витамина D помогает уменьшить артериальное давление, снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также опасность развития таких болезней, как сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит, рассеянный склероз. Необходимо предпринимать все усилия, чтобы повысить уровень витамина D в организме, поскольку его недостаток способствует развитию самых разных хронических заболеваний. Было показано, что низкий уровень витамина D может привести к развитию сахарного диабета первого типа, хронической боли в мышцах и костях, а также различных видов рака, в том числе рака груди, прямой кишки, простаты, яичников, пищевода, лимфатической системы. Примерно 40–75% людей не хватает витамина D, главным образом из-за недостаточного пребывания на солнце и низкого содержания этого витамина в большинстве продуктов питания. Кроме того, недавние исследования, которые выявили связь между действием ультрафиолетового излучения и раком кожи, побуждают людей чаще пользоваться солнцезащитными кремами, что еще более снижает выработку витамина D в организме. Наряду с тем что 40–75% людей не получают достаточно витамина D, некоторые особенно подвержены дефициту этого витамина. Следует знать факторы риска, чтобы при необходимости предпринять соответствующие меры, которые помогут повысить уровень витамина D в организме. К группам риска относятся следующие люди:  люди с болезнью Гюнтера (хроническая фоточувствительность) — они плохо переносят солнечный свет; те, кто редко выходит из дому; люди с боязнью солнечного света; те, кто из-за недостаточного питания имеют повышенную чувствительность к свету; младенцы, которых кормят исключительно грудным молоком; пациенты с нарушенным усвоением жиров; те, кто постоянно носит закрытую одежду; пожилые люди, у которых кожа хуже воспринимает солнечный свет; люди, которые находятся в помещении в дневное время, например сиделки и так далее; некоторые люди со строгими диетическими ограничениями. Анализ крови на выявление дефицита витамина D называют также тестом на содержание 25(OH)D, или кальцидиола. У вас возьмут образец крови и проанализируют его в лаборатории.  Подобный тест можно провести и в домашних условиях. Для этого необходим специальный набор, который можно приобрести через интернет. Такие наборы не очень дороги и позволяют оценить, хватает ли вам витамина D. Дефицит витамина D бывает сложно определить, так как он может сопровождаться симптомами, которые характерны для многих других проблем со здоровьем. Поэтому необходимо регулярно проверять уровень витамина D в организме. Когда вы получите результаты теста на дефицит витамина D, необходимо интерпретировать их и предпринять соответствующие изменения в образе жизни. Результаты теста выражаются в единицах концентрации нмоль/л (наномолей на литр) (или нг/мл (нанограммов на миллилитр) в США). Это соответствует содержанию кальцидиола в крови, которое является надежным индикатором уровня витамина D в организме.  Согласно Международному обществу эндокринологов, значения ниже 50 нмоль/л свидетельствуют о дефиците витамина D. Если результаты лежат в интервале 53–73 нмоль/л, это показывает, что у вас нет дефицита витамина D, однако его недостаточно.  Если результаты анализа свидетельствуют о дефиците или нехватке витамина D, измените свой рацион питания, чаще бывайте на солнце и принимайте пищевые добавки с этим витамином, чтобы повысить его уровень. Некоторые чувствуют себя лучше всего в том случае, если уровень витамина D соответствует верхней границе нормы. Определите свой оптимальный уровень и поддерживайте его с помощью пищевых добавок и продуктов, богатых витамином D.

english_section_name: Understanding the Importance of Vitamin D

summary: Посоветуйтесь с врачом насчет того, чтобы принимать пищевые добавки с витамином D. Если вы веган, принимайте витамин D2. Осторожно увеличьте время своего пребывания на солнце. Учтите факторы, которые могут влиять на выработку витамина D под действием солнечного света. Ешьте богатые витамином D продукты. Выбирайте витаминизированные продукты. Ограничьте потребление кофеина. Придерживайтесь всех приведенных выше рекомендаций.

document: Хотя витамин D и важен для здоровья, далеко не все продукты могут служить его источником. Ввиду этого невозможно обеспечить свой организм достаточным количеством витамина D благодаря одной лишь диете. Следует не только включить в свой рацион продукты, богатые этим довольно редким витамином, но и принимать пищевые добавки с ним. Пищевые добавки с витамином D можно приобрести в двух видах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).  В натуральном виде витамин D3 встречается в рыбе и вырабатывается в организме человека под воздействием солнечного света. Кроме того, считается, что в больших количествах он менее токсичен, чем витамин D2, и представляет собой более действенную форму и полезнее для здоровья. Большинство специалистов рекомендуют принимать пищевые добавки с витамином D3, а не D2. Попросите своего врача порекомендовать вам подходящую пищевую добавку и узнайте у него насчет дозировки. Не забудьте принимать вместе с витамином D пищевую добавку с магнием. Для абсорбции витамина D необходим магний, количество которого уменьшается в данном процессе. Если принимать витамин D без магния, он может плохо усваиваться организмом. Прежде чем начинать принимать пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом. Витамин D3 является более сложным соединением, и его получают из продуктов животного происхождения. Несмотря на пользу для здоровья, многим веганам и вегетарианцам может не подойти данный витамин. С другой стороны, пищевые добавки с витамином D2 синтезируют из плесени, в них нет продуктов животного происхождения. Хотя витамин D нечасто встречается в пищевых продуктах, он образуется в организме под действием солнечного света. Однако следует соблюдать баланс и не находиться на солнце слишком мало или слишком долго — в первом случае вы получите недостаточно витамина D, а во втором рискуете заработать солнечные ожоги. Достаточно проводить на солнце 10–20 минут два раза в неделю, и при этом наносить крем от загара лишь на лицо. Можно также загорать по 2–3 минуты несколько раз в неделю и также наносить крем от загара лишь на лицо. В любом случае, не следует купаться в течение часа после того, как вы находились на солнце.  Будьте осторожны и помните, что солнечный свет содержит ультрафиолетовое излучение. Это излучение вызывает рак кожи. Например, в одних только США за год регистрируется около 1,5 миллиона случаев заболевания раком кожи. Старайтесь всеми способами избегать солнечных ожогов — не потому, что это больно, а так как они повреждают клетки кожи и могут привести к развитию рака. Продолжайте пользоваться солнцезащитным кремом во всех других случаях, когда вам приходится находиться на солнце. Не исключено, что при этом вы также получите определенную дозу витамина D, однако способность крема защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения снижает и выработку данного витамина. Чтобы ваша кожа получила достаточное количество витамина D, она не обязательно должна загореть. Одним из них является географическая широта — чем ближе к экватору вы живете, тем больше солнечного излучения вы будете получать. Кроме того, на выработку витамина D влияет естественный цвет кожи: из-за меньшего содержания меланина бледная кожа вырабатывает больше данного витамина, чем более смуглая.  Хотя некоторые факторы сложно изменить, можно выбрать, в какое время суток выходить на солнце. Выбирайте время около середины дня, а не утром или вечером. В середине дня солнечное излучение наиболее интенсивно, что способствует выделению большего количества витамина D. Открывайте солнцу как можно большие участки кожи. В течение тех нескольких минут, когда вы намеренно лежите на солнце, не надевайте закрытую одежду с длинными штанинами и рукавами! Чем больше площадь кожи, на которую воздействует солнечный свет, тем больше витамина D выработает ваш организм. Однако соблюдайте меру. Если вы живете в регионе с очень ярким солнечным светом, будьте осторожны, чтобы не получить солнечные ожоги. Помните, что солнечный свет достаточно интенсивен даже в пасмурную погоду. Организм человека запасает витамин D, поэтому достаточное пребывание на солнце в весеннее и летнее время позволит вам получить годовую норму этого витамина. Хотя нормальный рацион питания и не может полностью обеспечить потребности организма в витамине D, постарайтесь употреблять пищу, в которой содержится большое количество этого витамина. Лучшим натуральным источником витамина D является рыба, в том числе лосось, скумбрия, тунец и сардины. Кроме того, можно пить рыбий жир, если вы нормально переносите его. Небольшое количество витамина D содержится также в яичных желтках и сыре. По мере понимания пользы витамина D все больше компаний добавляют его в различные продукты питания. Обращайте внимание на состав продуктов и проверяйте, обогащены ли они витамином D. Чаще всего данный витамин добавляют в молоко и каши для завтрака. Исследования показали, что кофеин может воздействовать на рецепторы витамина D и мешать его усвоению. По этой причине кофеин может снижать уровень кальция в организме, так как витамин D способствует усвоению кальция. Не пейте слишком много кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, чай и газированные напитки с кофеином. Старайтесь употреблять пищу с витамином D не по утрам, вместе с утренним кофе или чаем, а в более позднее время, например за обедом. Нет единственного универсального способа, который позволял бы обеспечить организм необходимым ему количеством витамина D. Исследования показывают, что пищевые добавки являются менее эффективным источником питательных веществ, чем натуральные продукты, однако рацион питания не в состоянии обеспечить организм достаточным количеством витамина D. В то же время единственный надежный источник витамина D — солнечный свет — очень опасен в больших количествах и может вызвать рак кожи. Лучший подход заключается в том, чтобы сочетать все три метода: пищевые добавки, действие солнечного света и правильный рацион питания.

english_section_name: Increasing Your Vitamin D Intake


summary: Проверьте в инструкции по эксплуатации вашего автомобиля наличие конкретных схем. Определите, необходимо ли выдвинуть весь двигатель. Доступ к распредвалу. Снимите крышки клапанов. Вращайте диск и отметьте верхнюю мертвую точку. Удалите старый диск.

document: Узлы двигателя кардинально отличаются от изделия к изделию, и модели к модели, поэтому невозможно предложить обобщенное руководство для установки каждого распределительного вала. По этой причине, очень важно приобрести Хэйнс справочник, или другое официальное руководство пользователя со схемами перестроения для конкретной марки и модели. Можно серьезно повредить двигатель и нарушить сроки его эксплуатации, если вы не воспользуетесь подробным руководством при этой работе. Читайте дальше только общее описание шагов процесса. Чтобы открыть отсек коленчатого вала, возможно, придется достать весь двигатель, в зависимости от типа двигателя и марки автомобиля. С верхним расположением распределительного вала (ОНС) двигатели намного легче, чем с верхним расположением клапанов (OHV) -тип двигателей, с распредвалом, расположенным в блоке двигателя.  Большинство американских V8 и V6 моторов, имеют расположение распредвалов в блоке двигателя, что означает, что вам необходимо выдвинуть двигатель для замены.  Многие двигатели с использованием верхнего расположения распределительного вала имеют в своей конфигурации, на самом деле, несколько распредвалов, такие как двойной верхний распределительный вал (двигатели DOHC). Если у вас двигатель DOHC, который тоже "V" конфигурации, он может иметь аж 4 распредвала. Снятие крышки ГРМ является одной из наиболее сложных частей в автомобильной установке, если вы собираетесь попытаться сделать это без демонтажа двигателя. Масляный поддон должен быть снижен, достаточно снять крышку газораспределительного механизма, а также очистить коленчатый вал рыла. С крышки двигателя снимите три верхних болта ГРМ-цепи вместе с нижней шестерней ГРМ, если должна быть установлена новая цепь ГРМ. Этот процесс будет различаться в зависимости от марки и модели, но, как правило, он будет присутствовать при отключении линий аккумулятора, тогда необходимо снять крышку радиатора и отпустить клапан под пассажирским креслом, чтобы осушить его. После того, как слита жидкость и сняты аксессуары, снимите болты впускного коллектора. Может потребоваться небольшой молоток и зубило или плоская отвертка, чтобы вынуть впускной коллектор из блока двигателя. Очистите передние и задние блок-рельсы с помощью чистящих пробок, силикона, масла, или любым другим средством, если это необходимо. Это позволит вам открыть рокеры и толкатели. Содержите рокеры и тяги в порядке. В то время как Вы снимаете гайки с рокеров, двигатель, вероятно, придется перевернуть несколько раз, чтобы отделить пружины клапана давления от контактных пунктов рокеров.  Устраните массовый расход воздуха (МРВ) и снизьте температуру впускного воздуха (ТВВ) датчика, который в сборе, если это необходимо. Открутите и снимите лоток радиатора и извлеките его. Открутите и отсоедините трубы от коллектора температуры воздуха. Снимите провода свечей зажигания, отсоединив жгут проводов, ведущий к катушке и уберите катушки из крышки клапанов. Отсоедините шланги от крышки клапанов и снимите клапанные крышки чтобы открыть коленчатый вал. Поверните колесо распределительного вала, пока не увидите V-образную установочную метку в верхней части. Если эти метки ГРМ не выровнены должным образом во время сборки, распределительный вал будет в фазе с коленчатым валом и клапаны могут быть повреждены, если они заденут поршни. Если Вам необходимо настроить время после этого, вы сможете сделать специальные настройки, но этого достаточно для того, чтобы убедиться в отмеченных записях, после чего вы можете установить диск безопасно. Хотя с помощью распределительного вала инструмент для удаления идеально подходит, если ваш бюджет ограничен вы можете работать с диском, который выходит из блока двигателя, повернув его медленно и осторожно, принимая меры предосторожности, чтобы не поцарапать подшипники. Если вы хотите изменить зубчатое колесо, цепи или любые другие компоненты в сборке, Вы также захотите удалить их, соответственно.

english_section_name: Removing the Old Camshaft

summary: Перед установкой промойте новые детали растворителем. Смажьте диск. Установите цепь ГРМ. Позицию более низкой части выбора времени покройте маслом. Смажьте и установите толкатели. Сборка и установка оставшегося оборудования. . Заведите машину, чтобы убедиться, что давление масла стабильное.

document: Распределительный вал и компоненты клапана шестерни должны быть вымыты в растворителе для удаления жира и пыли, накопившейся во время транспортировки, чтобы гарантировать чистую установку. Перед установкой тщательно высушите детали, выкладывая их на бумажные полотенца или сухие тряпки.  Не мочите гидрокомпенсаторы, поверхность которых может быть нарушена при очистке растворителем. Перед установкой нового распределительного вала убедитесь в правильности номеров деталей на соответствие с руководством, чтобы избежать любого несоответствия оборудования из-за ошибки доставки или ошибки в магазине. Лопасти диска и подшипники должны быть смазаны маслом кондиционера, которое обычно входит в комплект. Поверните диск, пока он в блоке для подачи масла в небольших количествах. Будьте осторожны, чтобы не поцарапать подшипники диска. Переместите диск в заднюю часть блока также как в пробке, это позволит закрепить верхнюю защиту зубчатого сцепления. Цепь ГРМ и звездочки могут быть собраны после того, как вы смазали детали. Чтобы выровнять сроки, Вам необходимо установить шестерни ГРМ до верхней мертвой точки (ВМТ) и момент сборки в соответствие со спецификациями, которые будут отличаться, в зависимости от марки компонента.  Большинство шестеренок будут помечены с насечкой или зеленой точкой, чтобы помочь установить ВМТ. Вращайте шестерню до тех пор, пока метка находится на уровне примерно 12 часов. Всегда следуйте инструкциям производителя. В месте нахождения распредвала, у верхнего механизма выбора времени должна быть своя точка выбора времени в 6-часовом положении; более низкий механизм выбора времени должен показать свою маркировку нулевой степени в 12-часовом положении. Проверка этого гарантирует надлежащее движение поезда клапана и позволит двигателю отвечать способу, которому предназначен распредвал. Удостоверьтесь, что масло не просачивается с передней части двигателя. Примените силикон между масляным поддоном, и покрытием выбора времени, что способствует запечатыванию контактных центров, а затем задвиньте масляный поддон назад на место. Если прокладка повреждена, она может быть очищена перед нанесением тонкого слоя силикона между поддоном и блоком. Всегда используйте новый набор лифтеров, проверяя каждый, чтобы убедиться, что он может двигаться беспрепятственно после того, как вы его собрали. Если этого не произошло, диск, и толкатель будет распределяться неправильно, что может привести к отказу двигателя. Смажьте каждый из новых гидрокомпенсаторов, опуская их в предназначенное место. Установите толкатели посредством головок цилиндров, установите гайки, толкатели и поставьте напротив чаши рокеров. Установите водяной насос и затем снова подсоедините оба отопительных шланга. Сожмите натяжитель ремня и замените приводной ремень. Переустановите радиатор и вставьте обратно все те шланги, подключая пробки в заливку шеи. Закрепите жгут проводов с кожуха вентилятора и замените радиатор подноса и МАФ Ассамблеи. Заправьте радиатор с 50/50 смесью охлаждающей жидкости и воды. Осмотрите двигатель на все кабельные соединения и затем снова подсоедините провода от аккумуляторной батареи. роверьте ГРМ и отрегулируйте при необходимости. Включите зажигание и дайте двигателю поработать, без запуска в течении нескольких секунд. Подключите катушки проводов, если нет проблем. Может потребоваться настроить время, используя временную пушку, если вы хотите оптимизировать функцию диска. Пусть машина простоит, нажав на насос газа, если он грозит срывом. Когда двигатель будет работать на полную температуру, замените крышку радиатора.]

english_section_name: Installing New Camshafts


summary: Приобретите необходимый инвентарь для вождения лошади. Проверьте правильность размера недоуздка. Встаньте слева от лошади. Возьмитесь за чембур.

document: Для вождения лошади вам потребуется следующее: недоуздок, чембур, перчатки и дрессировочный хлыст. Недоуздок должен плотно, но комфортно сидеть на голове лошади. К нему будет крепиться чембур – короткая веревка, за которую водят и привязывают лошадь. Перчатки защитят ваши руки от мозолей и раздражения от контакта с веревкой.  Дрессировочный хлыст представляет собой полужесткий прут длиной около 90-110 сантиметров. Использование именно дрессировочного хлыста позволяет оградить лошадь от болезненных или раздражающих ощущений при его применении.  Чембуры могут изготавливаться из разнообразных материалов. Более щадящим для рук (если вы не пользуетесь перчатками) станет чембур из хлопчатобумажной веревки. Однако, при хранении во влажных условиях он может заплесневеть. Полипропиленовые чембуры обладают несколькими преимуществами: они мягкие, гибкие и хорошо держатся в руке.  Также бывают нейлоновые чембуры.  Выберите чембур длиной около 2-3 метров.  Чембур с накордником полезен при обучении лошади отступать под давлением. Порой для вождения лошади на нее требуется оказывать давление.  Также полезно иметь при себе угощение для лошади. Неплохим угощением послужат кусочки яблока, моркови и специальные печенья для лошадей. Неправильно настроенный размер недоуздка может вызвать трудности с вождением лошади. Вы должны быть в состоянии без особого труда просунуть два пальца под носовую часть недоуздка. Отрегулируйте размер недоуздка, если он сидит слишком плотно или излишне свободно. Лошадь может сама продемонстрировать свой дискомфорт, если недоуздок будет чрезмерно сдавливать ее морду или голову. Для вождения лошади обычно используется левая сторона животного. Вы можете встать вровень с головой лошади или где-то посередине между ее головой и плечами.  Между вами и лошадью должно остаться около 30 сантиметров свободного пространства.  Также лошадь можно водить из лидирующей позиции (перед лошадью) и управляющей позиции (за холкой лошади). Однако, данные позиции не столь безопасны, как боковое положение. То, как вы держите чембур, имеет важное значение для безопасного вождения лошади. Возьмитесь за чембур правой рукой. Сложите или скрутите лишнюю длину чембура в левой руке.   Никогда не наматывайте чембур на руку. Если лошадь совершит резкий рывок, то потянет вас за собой, и вы можете получить серьезные травмы.  Не позволяйте свободному концу чембура тащиться по земле, так как вы или ваша лошадь можете случайно наступить на него и споткнуться.

english_section_name: Preparing to Lead Your Horse


summary: Подготовьтесь к процедуре. Оберните птицу полотенцем. Найдите те перья, которые требуется укоротить. С помощью ножниц обрежьте кончики крайних шести или семи маховых перьев. Не обрезайте растущие «перья-иголочки» с кровеносными сосудами. Подрежьте второе крыло.

document: Найдите помощника, полотенце, подходящее по размеру для вашей птицы, острые ножницы и достаньте кровоостанавливающий порошок из зоомагазина. Очень важно заранее приготовить кровоостанавливающий порошок на тот случай, если вы слишком коротко обрежете перо и у попугая пойдет кровь. Если вы опасаетесь самостоятельно подрезать крылья попугаю, попросите своего помощника сделать это. Накиньте полотенце себе на обе руки. Спокойно станьте перед птицей. Если возможно, оберните птицу полотенцем. В ином случае накиньте полотенце на птицу, а затем осторожно, но уверенно приложите указательный палец к макушке головы попугая через полотенце, а остальными пальцами обхватите его голову и зажмите подклювье (нижнюю половинку клюва). Это не позволит птице кусаться и даст вам и вашему помощнику правильно обернуть ее полотенцем. Проследите за тем, чтобы лапы попугая оказались в полотенце и он не мог вас оцарапать. Знайте, что птицы очень подвержены стрессу и могут пострадать от сердечного приступа, когда их принудительно лишают возможности двигаться. Распрямите одно из крыльев обернутой полотенцем птицы и найдите основные маховые перья. Это будут последние десять самых длинных перьев на конце крыла. Проконсультируйтесь с ветеринаром-орнитологом перед первой стрижкой, так как у различных видов птиц (в зависимости от размера) может требоваться подрезать различное количество перьев. Оставьте несколько сантиметров между местом среза и мелкими перьями сверху. Возможно, в целях красоты вы захотите оставить в целости одно или два крайних пера, но делать этого не рекомендуется, так как при этом у птицы может сохраниться достаточная подъемная сила крыльев для полета. Это совсем молодые перья, которые только начинают расти, пока еще покрыты восковой оболочкой и снабжены хорошим кровоснабжением для поддержания роста. Внутри стержня такого пера даже можно рассмотреть кровеносный сосуд. Обычно, даже если случайно обрезать растущее перо, кровь сворачивается сама собой. Тем не менее, если повторно повредить то же самое перо, кровь может и не остановиться. Если у вас нет достаточного опыта, держите под рукой кровоостанавливающий порошок, чтобы при необходимости немедленно остановить кровотечение. У птиц очень мало крови, поэтому крайне важно быстро остановить ее. Сделайте это тем же образом, как вы подрезали первое крыло. Небольшое укорачивание маховых перьев на обоих крыльях гораздо лучше сильной обрезки одного крыла (что вызывает значительный крен и делает птицу неспособной летать).

english_section_name: Cutting the Wings

summary: Задайтесь вопросом, действительно ли вы хотите подрезать крылья своему питомцу. Займитесь дрессировкой попугая. Подстригайте питомцу крылья, чтобы обеспечить ему домашнюю безопасность. Не допускайте таких ситуаций, в которых птица может улететь. Не подрезайте крылья еще молодого попугая. Подумайте, не желаете ли вы доверить стрижку крыльев ветеринару-орнитологу.

document: Существуют веские аргументы как за, так и против данной процедуры. Противники подобных мер говорят о том, что птицы созданы для того, чтобы летать, поэтому не нужно вмешиваться в естественные способности попугая. Подрезание крыльев лишает попугаев их свободы. В первую очередь обязательно следует рассмотреть другие варианты действий. Если же вы планируете участвовать с питомцем в выставках, то крылья нельзя подрезать ни в коем случае. Попугаи очень хорошо поддаются обучению с помощью кликера, поэтому питомца можно научить прилетать к вам на зов. Также с помощью дрессировки кликером можно исправить нежелательное поведение попугая, что поможет ему жить счастливой и безопасной жизнью. Если вы не хотите дрессировать попугая, возможно, вам следует еще раз задуматься над тем, следует ли вам вообще заводить птицу. Для свободных полетов птицы по дому существует целый ряд опасностей. Она потенциально может повредить себе перья, опрокинуть на себя какие-нибудь предметы или наесться того, чего не следует. Многие домашние вещи могут быть источниками опасности для попугая, включая унитазы и прочие емкости с водой, лампы накаливания и плиты, которые могут быть горячими, потолочные вентиляторы, шнуры от штор и жалюзи, окна и зеркала. Спросите себя, почему вы не хотите позволить птице летать или не считаете свой дом безопасным для нее. Подумайте, не будет ли лучше завести себе другого питомца. Попугаи очень проворны и способны воспользоваться шансом улизнуть в любую открытую дверь или окно. Если птица окажется на улице, ее будет трудно вернуть, если она не обучена прилетать к вам. Подрезанные крылья уменьшают вероятность побега. В таком случае даже если птице удастся выбраться на улицу, ее будет заметно проще вернуть домой. Нельзя подрезать крылья раньше того момента, как птица научится летать. Слишком ранняя стрижка может привести к задержке нормального роста перьев. Если у вас нет опыта выполнения данной процедуры, рекомендуется в первый раз доверить ее ветеринару. Так вы сможете пронаблюдать за его работой, а затем уже принять решение продолжать делать это у себя дома.

english_section_name: Determining When and Whether to Clip

summary: Обрезайте маховые перьев в соответствии с весом и силой самой птицы. Ежемесячно проверяйте состояние оперения птицы и при необходимости укорачивайте маховые перья. Обратитесь к ветеринару-орнитологу, чтобы проверить правильность своих действий.

document: При хорошо подрезанных крыльях птица способна нагружать грудные мышцы, которые задействуются при взмахах крыльями, и сохраняет способность порхать по горизонтали. Птица не должна падать камнем вниз при попытке взлететь, так как неудачное приземление на вилочковую кость может убить более увесистую птицу. Лучше провести менее, а не более серьезную обрезку перьев и пронаблюдать за тем, как птица к ней приспособится. Увесистым попугаям, например, жако, лучше меньше подрезать крылья, а вот большинству какаду крылья следует подрезать сильнее. Также можно просто выбрать конкретный день каждого месяца и отметить его в календаре как «День стрижки маховых перьев». В этот день каждый месяц вы будете осматривать оперение питомца, так как оно может еще недостаточно отрасти для обрезки. В таком случае вам придется отметить в календаре другую дату (через неделю или две), когда вы снова проверите степень отрастания перьев. Никогда не помешает лишний раз убедиться в том, что вы все делаете правильно. Ветеринар сможет дать вам дополнительные советы, если решит, что вы еще недостаточно хорошо освоили процедуру обрезки крыльев своего попугая.

english_section_name: Maintaining Cut Wings


summary: При необходимости в течение дня можно пользоваться специальными очищающими салфетками, которые помогают поддерживать необходимый уровень pH. Чтобы предотвратить протекание и появление неприятного запаха, старайтесь чаще менять прокладки, тампоны или менструальную чашу. Откажитесь от спринцевания и женских интимных дезодорантов. Вымойте руки

document: Можно заранее купить упаковку одноразовых очищающих салфеток, которые предназначены именно для интимной гигиены. Такие салфетки разработаны с учетом уровня pH слизистой оболочки влагалища, поэтому они не вызывают раздражения и развития инфекции. Протрите такой салфеткой гениталии, но только снаружи. Движения должны быть спереди назад.  Если у вас нет гигиенических очищающих салфеток, можно взять чистую ворсистую тряпочку, намочить ее теплой водой и протереть гениталии. Затем несколько раз ополосните ее в теплой воде и положите в стирку к другому грязному белью. Важно выбрать салфетки без запаха. Посторонние ароматы могут вызывать раздражение. Такие очищающие салфетки можно купить в отделе женской гигиены во многих супермаркетах или в аптеке. Если вы будете редко менять средства гигиены, через какое-то время они начнут протекать, из-за чего на вашем нижнем белье и одежде могут появиться влажные пятна, которые будут издавать неприятный запах. Проверяйте прокладку или тампон каждый раз, когда посещаете туалет. При надобности смените средство гигиены на новое. Эти средства могут нарушать pH-баланс влагалища, что может привести к инфицированию. В норме гениталии обладают легким запахом. Но если запах слишком сильный, стойкий и неприятный, если он беспокоит вас — обратитесь к гинекологу. Сильный стойкий запах, похожий на запах рыбы, часто является симптомом инфекции, например бактериального вагиноза. , прежде чем сменить средство гигиены, а также после этого. Грязными руками можно занести инфекцию в слизистую влагалища, поэтому прежде чем сменить тампон, прокладку или менструальную чашу, нужно вымыть руки. После этой процедуры тоже нужно вымыть руки, чтобы не разносить бактерии на другие области тела.

english_section_name: Keeping Your Vagina Clean Between Showers

summary: Перед тем как зайти в душ, необходимо извлечь тампон, убрать использованную прокладку или менструальную чашу (в зависимости от того, чем вы пользуетесь). Во время месячных рекомендуется принимать душ или ванну как минимум раз в день. Чистой водой вымойте влагалище. Чтобы предотвратить занесение инфекции, подмывайтесь по направлению спереди назад. Вымойте гениталии только снаружи. Аккуратно промокните гениталии сухим чистым полотенцем. Наденьте чистое белье и возьмите новую прокладку, тампон или менструальную чашу.

document: Кровянистые выделения в душе в период месячных — это вполне нормально. Они вместе с водой будут стекать в слив. Если вы пользуетесь гигиеническими прокладками, возможно, вы заметите, что вода постепенно окрашивается коричневым или красноватым оттенком — это могут быть следы крови, которые остались на лобковых волосах. Очень важно полностью смыть эти следы. В противном случае неприятного запаха не избежать, к тому же так повышается риск занести во влагалище инфекцию.  Не беспокойтесь о том, что кровь может забить слив. Такое возможно только в случае обильных сгустков крови, которые в потоке воды просто не успеют образоваться. Просто не выключайте воду, пока моетесь, а когда закончите принимать душ — проверьте слив и в случае необходимости смойте оставшиеся сгустки крови. Если вы принимаете душ в тренажерном зале или в каком-либо другом общественном месте, можете не извлекать тампон или менструальную чашу на время душа, если хотите. На самом деле регулярный душ в дни менструации необходим не только для того, чтобы предотвратить появление неприятного запаха, но и чтобы избежать занесения инфекции. Поэтому принимайте душ или ванну хотя бы раз в день. Многие врачи рекомендуют мыться дважды в день в дни менструации — утром и вечером. Если хотите принять ванну, сначала убедитесь в том, что она чистая. В грязной ванне куда проще занести во влагалище инфекцию. Поэтому прежде чем набрать воды в ванну, вымойте ее дезинфицирующим чистящим средством, например раствором на основе отбеливателя. Для этой цели лучше не использовать ароматические мыла с резким запахом и другие косметические средства для личной гигиены. Во-первых, они вовсе необязательны, а во-вторых, они могут вызывать раздражение. Чистая теплая вода лучше всего подходит для подмывания влагалища. Если все-таки хотите воспользоваться мылом, лучше всего выбрать мягкое и нежное мыло без запаха, слегка намылить руки и промыть гениталии снаружи. И в этом же направлении нужно потом вытираться полотенцем. Это очень важно, поскольку такими движениями вы не занесете во влагалище бактерии и фекалии, которые могли остаться в области заднего прохода. Когда вы принимаете душ, направляйте его так, чтобы поток воды стекал по телу и вокруг влагалища. Если хотите, можно слегка расставить ноги и половые губы, чтобы поток воды проходил и по внутренней поверхности половых губ.  Если у вас подвижная душевая насадка, направляйте ее под таким углом, чтобы вода стекала спереди назад. Не подмывайтесь движениями сзади-вперед! Не включайте слишком сильный напор воды. Вода должна поступать мягким нежным потоком, чтобы подмываться было удобно. На самом деле влагалище обладает уникальной способностью самоочищаться, поэтому нет никакой нужды промывать ее изнутри. Более того — усиленное подмывание изнутри нарушит естественный кислотный баланс, в результате чего может развиться инфекция. Поэтому не направляйте струю воды внутрь влагалища. Вымойте гениталии только снаружи. После того как примете душ, достаньте чистое сухое полотенце и мягкими движениями промокните половые губы. Но не трите кожу вокруг, чтобы поскорее ее высушить — просто промокните полотенцем несколько раз. Если у вас чересчур обильные выделения, сначала лучше вытереть остальные части тела, а уже затем гениталии. Конечно же, менструация не остановится после принятия душа, но вам может показаться, что выделения стали менее обильными, если вы принимали ванну, а не просто душ. Это может наблюдаться из-за разности давления и плотности воздуха и воды. Но вам нужно будет как можно скорее надеть чистое белье и воспользоваться новой прокладкой (или другим средством женской гигиены), чтобы кровь не начала стекать на пол.

english_section_name: Preventing Irritation, Odor, and Infections


summary: Не паникуйте и не злитесь. Используйте распространенный предлог. Найдите органичный повод завершить разговор. Покажите, что цените время собеседника. Узнайте телефон или попросите визитную карточку. Вернитесь к началу беседы. Поблагодарите собеседника за уделенное время.

document: Иногда человек просто не в настроении, занят, переживает трудный момент в жизни. Постарайтесь не допускать паники и не злиться на собеседника. Проявите свою чуткость и вежливо завершите беседу, чтобы избавить себя и партнера от неловкого обмена пустыми фразами. Сделайте все возможное, чтобы скрыть свои эмоции от собеседника. Существует немало разных причин, которые позволяют завершить беседу, будь то необходимость выйти в уборную или ответить на звонок. Если собеседник очевидно охладел к разговору, то задействуйте “простой” предлог, чтобы прекратить беседу и расстаться на хорошей ноте. Сообщите следующее:  вы хотите взять еще одну порцию коктейля в баре; вам нужно ответить или сделать важный звонок; вам необходимо отлучиться в уборную; вы почувствовали себя неважно и хотите выйти на свежий воздух. Найдите возможность естественно прервать ваш разговор. Такой предлог позволит завершить беседу на хорошей ноте.  Оглянитесь вокруг и сделайте вид, будто “осознали” нечто важное. К примеру, взгляните на часы и скажите: “Ого, уже так поздно. Мне пора домой, ведь у меня маленький ребенок”. Найдите человека, который может присоединиться к разговору и заменить вас.  Дождитесь паузы в разговоре, чтобы подвести итог. Например, скажите: “Что же, была рада пообщаться с вами, но мне пора домой. Утром меня ждет важная встреча”. Если необходимо завершить бесполезный разговор, то подстройте все так, будто вы руководствуетесь интересами собеседника. Скажите стратегическую фразу вроде “Не хочу занимать ваше время”, чтобы прекратить беседу.  Скажите: “Наверняка вы хотите поговорить и с остальными, поэтому не смею вас больше задерживать”.  Не забывайте, что ваш тон голоса и язык дела должны быть максимально искренними.  Не задействуйте такой подход слишком часто, иначе вас сочтут неискренним. Такой вопрос подскажет, что ваш разговор подошел к завершению. Сообщите, что беседа доставила вам удовольствие, и вы не прочь снова поговорить в другой раз.  Задайте конкретный вопрос о работе, учебе или интересах собеседника. Постепенно подведите разговор к фразе: “Мне бы хотелось больше узнать об этом. Я могу попросить визитную карточку или номер телефона, чтобы позднее связаться с вами?” Обязательно обратите внимание на визитную карточку, чтобы проявить уважение к человеку.  Предложите свою помощь. Скажите: “Было очень интересно поговорить с вами и столько узнать о вашей работе. Обращайтесь, если я могу вам чем-нибудь помочь”.  Используйте такую тактику с малознакомыми людьми. Если человеку не интересно продолжать разговор, то попробуйте найти способ завершить беседу возвратом к изначальной теме. Повторите, что вы с радостью узнали много нового, а также поблагодарите за разговор. Такой шаг должен быть максимально естественным. Спросите что-нибудь о том, с чего начался разговор, чтобы завершить беседу. Даже если человек проявил невежливость и открыто проявил отсутствие интереса к дальнейшей беседе, поступите по совести и оставайтесь на позитивной волне. Поблагодарите человека за разговор и уделенное время, даже если беседа не подарила вам положительных эмоций.  Скажите: “Прошу меня простить, но мне пора. Был очень рад поговорить с вами и благодарю за дельные советы, Алексей”. Произнесите имя человека в заключительной фразе, чтобы отдать дань уважения собеседнику.  Помните о положительном настрое, ведь “мед позволяет привлечь больше пчел, чем уксус”.

english_section_name: Excusing Yourself Politely

summary: Читайте между строк. Прислушайтесь к тону голоса. Определите, кто задает тон беседе. Прислушивайтесь к ответам. Обращайте внимание на зрительный контакт. Обратите внимание на положение тела. Следите за языком тела.

document: При общении по СМС или в социальных сетях нет возможности увидеть жесты и мимику или услышать тон голоса собеседника (за исключением видео звонков). Если внимательно читать ответные реплики и замечать, сколько времени занимает ответ, то можно оценить степень заинтересованности человека в беседе.  Обращайте внимание на индикатор “Прочитано” в сервисах вроде Facebook, Instagram и Whatsapp. Если ответ на ваше сообщение приходит спустя долгое время или не приходит вовсе, то вероятно, что собеседник не желает общаться. При этом никогда нет полной уверенности, ведь человек может быть занят или банально забыть о прочитанном сообщении. Замечайте, когда человек выходит из сети после вашего сообщения. Возможно, причина именно в нежелании разговаривать с вами, но это лишь предположение. Он может быть занят делами. Следите за ответами собеседника. Если они состоят из одного слова вроде “Да”, “Конечно” или чего-то подобного, то весьма вероятно, что разговор перестал интересовать человека или он просто не желает продолжать общение. Тон голоса собеседника способен многое рассказать о чувствах человека в данных момент. Характер беседы позволяет понять, насколько ему интересно с вами. Возможно, пора вежливо завершить разговор. Попробуйте ответить на следующие вопросы:  Голос собеседника звучит раздраженно после ваших слов? При ответе возникает ощущение, что человек устал, говорит медленно, без энтузиазма? Голос собеседника выражает радость и заинтересованность? Кажется, что человек сомневается в ваших словах? Если сомневаетесь, хочет ли человек продолжать разговор, то попробуйте понять, кто задает тон беседе. Это также подскажет, не теряет ли ваш собеседник нить разговора и не пора ли вам остановиться.  Если ваш голос звучит намного чаще голоса собеседника, это может быть признаком того, что он не заинтересован в разговоре. Начните говорить меньше и обратите внимание, захочет ли собеседник перехватить инициативу. Возможно, он заинтересован в беседе, но вы не позволяете сказать и слова. Проверьте, насколько вам есть место в беседе, если разговаривает больше двух людей. Если сомневаетесь, вставьте свою реплику и обратите внимание на реакцию остальных участников. Ответы на ваши вопросы и утверждения способны многое сказать о настроении человека. Следующие ответы могут свидетельствовать о том, что собеседнику скучно или он не желает продолжать разговор с вами:  Пустые реплики вроде “Действительно”, “Именно так” или “Все верно”. Зеркальные ответы вроде “Да, сегодня холодно” на замечание “Сегодня очень холодно”.  Ваши вопросы и утверждения остаются без внимания. Односложные и не требующие ответ реплики, включая “Нет” или “Да”. Такие жесты, как покачивания и кивки головой, также часто указывают на отсутствие энтузиазма. Давно известно, что глаза — это зеркало души. Если во время разговора смотреть в глаза собеседнику, то в них будет написан ответ. Следующие признаки указывают на то, что собеседник желает завершить разговор:  человек потупился в пол; взгляд собеседника блуждает по комнате; человек смотрит на часы.  собеседник отстраненно смотрит на вас. Как глаза способны сказать об интересе к разговору или его отсутствию, так и положение тела выдает настроение человека. Обратите внимание на позу собеседника, чтобы узнать ответ.  Человек повторяет за вами и обращен к вам всем телом? Если нет, то весьма вероятно, что беседа ему совсем не интересна.  Собеседник обращен к вам лицом и телом? Если нет, то он наверняка желает скорее завершить разговор.  Если носки обуви человека повернуты в сторону от вас, то, возможно, он не испытывает энтузиазма. Обратите внимание на расстояние между вами. Если собеседник достаточно далеко от вас, то он, пожалуй, едва ли хочет разговаривать с вами. Язык тела всегда показывает отношение человека к разговору. Такие примеры свидетельствуют о том, что собеседник не желает разговаривать:  человек вообще не двигается; плечи напряжены и приподняты;  руки скрещены на груди; собеседник касается шеи или поправляет воротник; человек ерзает или машинально рисует каракули на бумаге; собеседник зевает.

english_section_name: Reading Body Language and Speech Patterns

summary: Помните, что у каждого бывают трудные дни. Отправьте дружеское сообщение. Определите отношение человека. Держитесь на расстоянии.

document: Если таки и не удается понять, насколько человеку интересен разговор с вами, то просто вспомните, что у всех бывают неудачные дни. Осознайте этот факт и попробуйте предпринять меры, чтобы найти верный ответ на вопрос: у собеседника неудачный день или он правда не желает разговаривать? Сделайте перерыв на несколько дней, после чего снова обратитесь к человеку. За это время он сможет решить свои проблемы или забыть о причинах недовольства. Свяжитесь с человеком по СМС, электронной почте, напишите сообщение в социальной сети или позвоните. Также можно заглянуть к нему в офис или подойти в школе. Сделайте шаг навстречу для новой беседы и попробуйте понять истинное отношение к общению с вами.  Ваше сообщение должно быть кратким и дружелюбным. Подчеркните, что прошлое общение доставило вам удовольствие. К примеру, напишите: “Меня очень порадовала наша последняя беседа. Надеюсь, что у тебя все хорошо. Может, снова поболтаем за чашкой кофе?” Откажитесь от идеи нескольких или многословных сообщений. Ответ на сообщение наверняка поможет разрешить ваш вопрос. Обратите внимание на скорость и текст ответа. Такие аспекты помогут понять, насколько человек заинтересован в общении.  Скорость и текст ответа могут о многом рассказать. В случае краткого ответа “Привет, я пока не могу встретиться” весьма вероятно, что человек не хочет с вами общаться. Если же ответ более дружелюбный и развернутый, то вероятно, что в момент вашего последнего разговора человек пребывал не в лучшем настроении. Отсутствие ответа – признак того, что человек не желает продолжать общение. Не отправляйте новые сообщения, чтобы не надоедать. Если сдержанный ответ или отсутствие ответа подвели вас к выводу, что человек больше не желает общаться, то держитесь в стороне. Не навязывайтесь, чтобы все стороны обошлись без ненужных эмоций, а за вами не закрепилась дурная репутация.  Не отправляйте новые сообщения и отпишитесь от человека в социальных сетях. Покажите, что вы правильно истолковали ситуацию. Если человек хочет связаться с вами, то обдумайте свой ответ. Можно дать ему второй шанс. Жизнь дана на добрые дела, даже если вам не всегда отвечают взаимностью.

english_section_name: Following Up on the Conversation


summary: Слегка намочите волосы, но они не должны быть слишком мокрыми. Накройте плечи полотенцем. Опустите пальцы в масло и помассируйте ими кожу головы в течение трех-пяти минут. Нанесите масло на оставшиеся волосы. Наденьте на голову шапочку для душа. Оберните полотенце вокруг головы. Подождите от 30 минут до 3 часов перед тем, как смывать масло. Делайте эту процедуру один или два раза в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.

document: Масло лучше впитываться во влажные волосы. Наилучший способ увлажнить волосы – это распылить воду на кожу головы из пульверизатора. Это защитит вашу одежду от масляных пятен. Лучше всего надеть старые вещи, так как при этом вы не будете беспокоиться о капельках масла, которое будут капать мимо полотенца. Не используйте слишком много масла, так как вам должно хватить небольшого его количества. С помощью пальцев разотрите масло между корнями волос и на коже головы. Массируйте кожу головы кончиками пальцев легкими круговыми движениями. Можете при этом использовать пипетку, нанося несколько капель на различные участки головы. Этот способ может показаться вам более простым в применении и менее грязным. Вам следует втирать масло в кожу головы в течение пяти минут. Возьмите немного больше масла и разотрите его в ладонях. Затем запустите пальцы в волосы. С помощью пальцев расчесывайте ваши волосы, распределяя масло по всей их длине. Начните с нанесения небольшого количества. Не следует брать слишком много масла за один раз. Соберите волосы вверх. При необходимости, заколите их заколкой. Наденьте шапочку для душа. Это поможет сохранить ваши волосы в тепле и защитит их от высыхания. Намочите полотенце горячей водой. Скрутите полотенце, чтобы отжать лишнюю воду, затем оберните его вокруг головы. Вы можете закрутить его в виде «тюрбана» или заколоть большой заколкой. Теплое полотенце увеличит эффективность масла. Вы так же можете оставить его на ночь, хотя не факт, что это добавит эффективности процедуре. У вас займет некоторое время, чтобы вымыть все масло. Многие считают, что легче смыть масло кондиционером для волос, нежели шампунем. Имейте в виду, что вы не увидите результат на следующий день. Попробуйте лечить волосы касторовым маслом в течение 4 недель, прежде чем использовать другие средства.

english_section_name: Using the Castor Oil

summary: Соберите все ингредиенты. Смешайте касторовое масло с другим, выбранным вами, маслом. Можете добавить несколько капель эфирного масла для запаха. Налейте все масла в баночку и встряхните ее для смешивания. Наполните миску горячей водой. Поставьте банку в воду и оставьте ее там на 2-4 минуты. После нагрева масла слейте его в небольшую миску.

document: Применение касторового масла может показаться вам простой задачей, однако существует несколько вещей, которые сделают его более эффективным и легким в применении. Вот список того, что вам понадобиться:  Касторовое масло Другие масла (аргановое, авокадо, кокосовое, жожоба, сладкого миндаля и другие) Горячая вода Миска Банка Шапочка для душа Полотенце Старая футболка (желательно) Касторовое масло очень густое, из-за чего его трудно наносить. Попробуйте смешать одну часть касторового масла и одну часть другого масла, например: арганового, авокадо, жожоба или миндального. Все эти масла очень полезны для волос. Вы также можете попробовать следующие их комбинации:  3 столовые ложки касторового масла 1 столовая ложка масла жожоба 1 столовая ложка кокосового масла Касторовое масло пахнет не очень приятно. Если вам неприятен это запах, добавьте две-три капли эфирного масла, например: масло розмарина, мяты или чайного дерева. Плотно закройте крышку и встряхивайте баночку несколько минут. Затем откройте крышку. Убедитесь, что миска достаточно большая, чтобы поместить в нее банку. Вам нужно нагреть масло. Это сделает его более эффективным и вам будет легче наносить его на волосы. Не пытайтесь нагреть масло в микроволновой печи. Убедитесь, что уровень воды находится на уровне масла в банке. Кроме того следует защитить банку от попадания внутрь нее воды, иначе масло намокнет. Так вам будет проще окунать в него пальцы во время процесса нанесения на волосы. Попробуйте наливать масло в маленькую бутылочку с помощью пипетки. Так вы сможете капать масло из пипетки прямо на кожу головы.

english_section_name: Preparing the Oil


summary: Приготовьте карандаши, ручки и цветные карандаши. Сделайте набросок рисунка. Нарисуйте мультипликационного героя, используя ручку. С помощью ластика сотрите полоски от карандаша. Разукрасьте рисунок.

document: Перед тем, как начинать рисовать, вы должны приготовить все необходимые материалы. Чтобы разукрасить свои рисунки, вы можете использовать цветные карандаши, акварель, пастель и многое другое. Первое, что нужно сделать, когда вы рисуете мультики, это сделать набросок вашего героя с помощью НВ карандаша. Набросок должен включать в себя форму тела героя, его одежду и позы, выражения лица и волосы. Лучше использовать ручку для рисования, так как у вас будет большой выбор ширины ручки. Кроме того, ручкой можно рисовать чистые линии.  Вы можете любые цвета и способы на ваше усмотрение.

english_section_name: Basic Cartooning

summary: Сначала нарисуйте основной фон рисунка. Добавьте больше деталей фону, которые сделают его интересней. Нарисуйте фон с помощью ручки. Сотрите все следы карандаша. Добавьте больше деталей и тени. Разукрасьте, как хотите. Вы можете совместить образ героя с фоном.

document: Используйте простые формы и линии.    Вы можете нарисовать тени ручкой, делая линии, как показано ниже.  Вы можете использовать любой метод.

english_section_name: Backgrounds

summary: Перед тем, как начинать, вам нужно будет все приготовить. Затем, придумайте, что вы будете рисовать. Вам нужен будет герой, поэтому, попрактикуйтесь, рисуя героя на ненужной вам бумаге. Вам нужно будет практиковаться рисовать фон и другие детали рисунка. Вам нужно будет практиковаться рисовать комиксы или просто самого героя. Начните рисовать законченную карикатуру. Если ваш рисунок не заполняет весь листок бумаги, вы можете его вырезать. После того, как вы закончили рисовать, вы можете показать ваш рисунок друзьям и семье! Вот и все!

document: Ниже указанны все необходимые материалы. К примеру, это может быть охотник за крокодилами, политическая фигура, утки, коробки, все что пожелаете. Это вам поможет понять, что вам нужно будет нарисовать длна я фоне и на переднем плане. Начните с простой формы. Это может быть любая форма: круг, квадрат и т.д. Вы можете придумать, как будет чувствовать себя герой. Постарайтесь нарисовать его выражения лица. Вы можете срисовать свое выражение лица с помощью зеркала. Вы можете придумать позу вашему герою. Если нужно, поищите рисунки в журналах и комиксах, в интернете, но не копируйте их! Вы можете рисовать разные фоны, без самого героя, и разные нужные вам вещи. Для этого просто нарисуйте несколько квадратов с помощью линейки. Просто помните, рисуйте сначала контуры рисунка, а потом уже накладывайте на него цвет. Вы можете использовать цветные карандаши, фломастеры, пастель или что угодно на ваше усмотрение. Вам стоит заранее знать размер вашего рисунка. Вы можете приклеить его, где пожелаете!

english_section_name: Alternative Method


summary: Нажмите Покупки. Проведите по скрываемому приложению влево. Нажмите на опцию Скрыть.

document: Эта опция находится вверху меню учетной записи. Отобразятся все приложения, которые вы скачивали с помощью этого Apple ID. Появится опция «Скрыть». Приложение будет удалено из списка загруженных или купленных приложений. Если необходимо, повторите эти шаги для других приложений в списке.   Это действие носит чисто организационный характер, то есть оно не позволит вам освободить пространство на своем устройстве или в аккаунте iCloud. Чтобы вернуть скрытые приложения, просто повторно скачайте их из App Store.

english_section_name: Hiding Unused Apps in the App Store

summary: Нажмите на свое имя. Используйте ползунки, чтобы отключить хранение данных приложений в iCloud. Нажмите на свое устройство. Коснитесь Показать все приложения, чтобы отобразить все приложения. Нажмите Отключить и удалить.

document: Вы найдете его в верхней части меню «Настройки». Чтобы запретить приложению синхронизировать данные с iCloud, прокрутите вниз и передвиньте ползунок у приложения в положение «Выключить» (ползунок станет серым). Отобразится список приложений, резервную копию которых можно создать в iCloud. Откроется полный список данных приложений, хранящихся в резервной копии iCloud. Размер пространства, занимаемого данными приложения, приводится под названием приложения.  Такие данные используются при восстановлении устройства с помощью резервной копии iCloud и не сказываются на данных, которые в настоящий момент хранятся на устройстве. Так вы одновременно удалите резервные копии данных и запретите приложению создавать резервные копии в iCloud.

english_section_name: Deleting iCloud App Data on an iPhone or iPad

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Выберите приложение из списка. Нажмите Удалить под списком.

document: Оно находится в верхнем левом углу экрана. Все сохраненные данные отобразятся справа на экране. Эта кнопка находится в нижней левой части панели с данными. Выделенные данные будут удалены из iCloud. Теперь повторите эти шаги для каждого приложения.

english_section_name: Deleting iCloud App Data on a Mac