summary: Определите свой вокальный диапазон Определите, когда вы используете грудной голос, а когда головной (регистр). Научитесь правильной технике.

document: . Это диапазон октав, которые вы можете спеть, от низкой до высокой. Вы можете определить свой диапазон, пропевая гаммы: начните с самой низкой ноты, которую вы можете четко спеть, и продолжайте петь вверх до тех пор, пока не сможете спеть высокую ноту. Существует семь основных типов голоса: сопрано, меццо-сопрано, альт, контр-тенор, тенор, баритон, и бас.   Разогрейте свой голос, пропевая мажорную гамму, начиная с ноты C (до) первой октавы. Пойте C-D-E-F-G-F-E-D-C, и двигайтесь вверх или вниз на один полутон для каждой новой гаммы.  Какие гаммы вы можете спеть лучше всего? В какой момент становится трудно спеть ноту? Отметьте место, где вы не можете взять ноту, чтобы определить тип вашего голоса. Грудной голос вы используете, когда говорите и поете нижние ноты. Когда вы поете более высокие ноты, вы используете регистр, при этом петь следует «воздушным столбом», то есть вверх.Микст — смешанное голосообразование, его чаще всего используют поп-исполнители вроде Арианы Гранде и Бейонсе. Если вы использовали неправильную технику, вероятно, вы даже не догадываетесь, каков ваш голос в действительности. Благодаря правильной технике ваш голос будет звучать более четко и убедительно. Занимаясь пением, обращайте внимание на следующие вещи:  Соблюдайте правильную осанку. Стойте прямо, чтобы вам было легче дышать. Шея должна быть прямой, но не напряженной. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой. Ваш живот должен подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Так вы будете лучше контролировать высоту звука. Во время пения откройте заднюю часть горла и четко пропевайте гласные.

english_section_name: Getting to Know Your Voice

summary: Всегда разогревайте свой голос. Выберите правильные песни. Записывайте свое пение. Пойте другим людям.

document: Ваши голосовые связки являются мышцами, которые нужно разогревать, чтобы избежать растяжения. Начните петь гаммы медленно в течении 10–15 минут. После разогрева можно начинать практиковать песни. Для разогрева голоса можете напевать гаммы и песни во время губной трели. Так вы разработаете легкие, не напрягая голосовых связок. Посмотрите, как это делает Селин Дион: https://www.youtube.com/watch?v=AIqUX2QbLGw Выберите песни, которые попадают в ваш диапазон, чтобы вы могли петь наилучшим образом и раскрыли потенциал своего голоса.  Пойте вместе с записями песен, которые вы выбрали, пока не будете делать это с легкостью. Пойте песни без записей. Вы можете проигрывать инструментальную версию, но без вокала. Пробуйте песни различных жанров. Возможно, вам больше всего нравится хип-хоп, но вы можете обнаружить, что лучше поете джаз или кантри. Попробуйте петь во всех музыкальных жанрах. Если у вас есть любимая песня, тональность которой дается вам с трудом, используйте приложение вроде AnyTune, чтобы изменить тональность и сохранить темп. Или, пока изучаете сложные отрывки, используйте приложение, чтобы замедлить темп. Пользуйтесь любым записывающим устройством, чтобы записывать свое пение после надлежащей практики и разогрева. Отмечайте для себя вещи, над которыми стоит поработать, но обращайте внимание и на положительные стороны. Иногда трудно самому определить, над чем стоит поработать, не слыша отзывы со стороны. Пойте для членов своей семьи или друзей, и просите их дать честную оценку вашему пению.   Не забывайте разогревать голос перед пением. Пойте в большой просторной комнате с высоким потолком; в этом случае ваш голос будет звучать намного лучше, чем в маленькой комнате с низким потолком и ковром. После получения отзывов не забудьте учесть их в следующий раз, когда будете практиковаться. Караоке-клубы — хорошее место для практики пения перед другими людьми.

english_section_name: Practicing Songs

summary: Найдите свой уникальный стиль. Вступите в группу или хор. Берите уроки пения.

document: Что делает ваш голос уникальным? Если вы знаете границы своего диапазона, вы можете начать экспериментировать с разными стилями пения, чтобы взять максимум от своего голоса.  Может быть, у вас оперный голос; в таком случае, пробуйте петь классику. Возможно, ваш голос очень характерен для кантри. Пойте кантри! Даже скриминг и шепот нашли свое место среди рок-звезд. Нет никаких границ. Пение с другими музыкантами является отличным способом разнообразить свой вокальный стиль. Запишитесь в хор в вашей церкви или школе, или соберите с друзьями группу, в которой вы будете ведущим вокалистом. Вы также можете поучаствовать в мюзикле или начать петь в метро, если вам не терпится выступать. Если вы серьезно настроены по поводу пения, найдите профессионального преподавателя по вокалу. Он научит вас использовать ваш голос как инструмент. Вероятно, вы обнаружите, что ваш диапазон намного шире, чем вы думали, а ваш преподаватель поможет вам найти наиболее подходящий для вас стиль музыки.  Поспрашивайте рекомендаций у друзей или задайте поиск в поисковой системе, чтобы найти хорошего преподавателя в вашем городе. Обращайте внимание на тех преподавателей, которые учат тем же жанрам, что вы исполняете. Встретьтесь как минимум с тремя преподавателями, прежде чем остановиться на одном из них.

english_section_name: Refining Your Voice


summary: Есть несколько типов сахарного диабета. Имейте в виду опасность диабета второго типа и его последствия. Узнайте, какие факторы риска развития диабета второго типа можно контролировать. Некоторые факторы риска развития диабета второго типа нельзя контролировать. Начните действовать как можно раньше. Сдайте анализы еще раз.

document: Сахарный диабет напрямую влияет на изменение уровня сахара в крови (глюкозы), которая образовывается в организме. Глюкоза является универсальным источником энергии для всего организма, поэтому она всегда присутствует в кровотоке, особенно после еды. Инсулин в норме вырабатывается клетками поджелудочной железы, он влияет на метаболизм глюкозы и ее распределение в клетки печени, мышц и жировой ткани, где он превращается в полезную энергию для организма. Сахарный диабет бывает первого и второго типа, а также существует гестационный диабет.   Диабет первого типа: Это заболевание подразумевает разрушение более 90% клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. В результате этого поджелудочная железа перестает производить инсулин (либо производит его очень мало). Диабет первого типа обычно возникает у людей в возрасте до 30 лет и зависит от генетической предрасположенности и факторов окружающей среды.   Диабет второго типа: Пока поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин (или вырабатывает его чрезмерно много), в организме развивается резистентность к инсулину, в результате чего инсулин не выполняет свои функции в организме, а уровень сахара в крови остается по-прежнему высоким. Хотя этот тип сахарного диабета может возникать у детей и подростков, обычно он начинается у людей старше 30 лет и с возрастом становится все более распространенным заболеванием. Избыточный вес – основной фактор развития диабета второго типа.  Гестационный диабет: Этот тип диабета развивается у некоторых женщин во время беременности. Различные недиагностированные или оставшиеся без лечения побочные эффекты могут навредить здоровью матери и повлиять на еще не родившегося ребенка. Наличие гестационного диабета, который обычно проходит после родов, увеличивает риск развития диабета второго типа в будущем. Понимание того, как диабет может изменить вашу жизнь, будет для вас мотивацией для изменения образа жизни и рациона питания, которые помогут предотвратить развитие этого заболевания. Некоторые осложнения диабета второго типа могут быть достаточно серьезными. Возможные осложнения включают в себя:  снижение кровоснабжения кожи и нервов; накопление в стенке сосуда жирных веществ и сгустка крови (атеросклероз);  сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт; повреждение глаз, из-за чего может сильно ухудшиться зрение; почечная недостаточность; повреждение нерва (с онемением и болью, нарушением функционирования); воспаление, инфекции и поражение кожи, особенно ног;  стенокардия (боль за грудиной). Некоторые факторы, повышающие риск развития диабета, находятся под вашим контролем. Итак, ниже перечислены некоторые факторы риска, которые вполне можно контролировать, изменив свой образ жизни и рацион питания:   ожирение. Основано на индексе массы тела (ИМТ). Высокий показатель ИМТ у людей старше 29 лет увеличивает риск развития диабета. В таком случае, потеря веса поможет снизить риск развития диабета второго типа;  диагноз порока сердца или высокий уровень холестерина в крови: Сердечно-сосудистые заболевания сопровождаются повышением артериального давления и понижением уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) и повышением уровня холестерина и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Результаты исследований показали, что каждый четвертый человек в Европе, страдающий этими факторами риска, находится (или был) в предиабетической стадии. Диета и физические упражнения могут помочь снизить риск развития сердечных пороков и высокого уровня холестерина в крови;  рацион питания с высоким содержанием сахара, холестерина, жиров и обработанных продуктов: Рацион питания очень тесно связан с диабетом. Постарайтесь отдавать предпочтение более здоровой пище;  нерегулярные физические упражнения или их отсутствие: Занятие физической активностью менее трех раз в неделю увеличивает риск развития диабета. Работайте над тем, чтобы включить в свою повседневную жизнь как можно больше физических упражнений. Существуют такие факторы риска, которыми просто нельзя управлять. Но знание этих факторов поможет оценить свое состояние и риск развития этой болезни. К факторам риска относятся:   возраст старше 45 лет: Обратите внимание, что у женщин перед климаксом меняется уровень эстрогена, что влияет на метаболизм жирных кислот, которые вызывают резистентность к инсулину – это способствует более быстрой абсорбции глюкозы;   наследственная предрасположенность: диабет второго типа у родителей, братьев/сестер или родственников. Такой фактор говорит о наличии у вас гена, который создает предрасположенность к диабету;   выходцы из Латинской Америки, афроамериканцы, коренные американцы, выходцы из азиатских или тихоокеанских островов: У этих людей риск развития диабета второго типа повышается почти в два раза;   гестационный диабет во время беременности:. До 40 процентов женщин, у которых во время беременности возникал гестационный диабет, рискуют заболеть диабетом второго типа;  небольшая масса тела при рождении: Низкий вес при рождении увеличивает риск развития диабета на 23% (для малышей, которые родились с весом до 2,5 кг) и на 76% (для малышей, которые родились с весом менее 2,3 кг). Высокий уровень сахара в крови можно снизить, предотвратив развитие сахарного диабета. Если вы обнаружили у себя некоторые факторы риска, связанные с сахарным диабетом, важно регулярно сдавать анализы крови и мочи, а также контролировать свой образ жизни. Если тесты показывают, что у вас предиабетическое состояние, имейте в виду, что в будущем у вас увеличивается риск развития диабета второго типа. Предиабетическое состояние является частью синдрома, который включает группу факторов риска – высокое артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и наличие абдоминального жира." Такой диагноз может быть пугающим, но это также возможность вернуть свое здоровье и замедлить возникновение диабета второго типа (или вовсе его избежать), изменив свой образ жизни.  Существует предиабетическое состояние, когда уровень глюкозы в крови становится выше нормы. Это ключевой показатель метаболического распада, который говорит о повышении риска возникновения диабета второго типа.  Предиабетическое состояние обратимо, но большинство людей оставляет его без должного внимания. Минздрав предупреждает о том, что, в таком случае, риск возникновения диабета второго типа в течение десяти лет составляет практически 100%.  А также Минздрав рекомендует людям старше 45 лет регулярно сдавать анализы и проверяться на наличие сахарного диабета (особенно людям с избыточным весом). Людям младше 45 лет тоже нужно регулярно сдавать анализы, особенно если у них избыточный вес или другой фактор развития диабета. Спустя 6 месяцев после того, как вы измените свой рацион питания и образ жизни, сдайте анализы еще раз, чтобы узнать, как изменился уровень сахара в крови за это время.  Всегда консультируйтесь с врачом. Придерживайтесь его рекомендаций. В некоторых случаях врач может порекомендовать прием лекарственных препаратов (например, метформин), чтобы снизить риск развития диабета второго типа.  Если вам нужна помощь, поговорите с диетологом, который поможет разработать подходящий вам рацион питания.

english_section_name: Understanding Diabetes

summary: Физические упражнения – это лучший способ потери веса. Прогуляйтесь во время обеда. Занимайтесь физическими упражнениями после работы. Выгуливайте собаку. Ходите пешком Можно послушать музыку, занимаясь физическими упражнениями. Уменьшите уровень стресса. Хорошо высыпайтесь.

document: В программе профилактики диабета было показано, что люди, потерявшие около 5-7% своего веса, а также те люди, которые тренируются в течение получаса каждый день 5 раз в неделю, понижают риск развития у них диабета второго типа на 58% Независимо от веса физические упражнения – одна из самых важных частей поддержания здорового образа жизни. Если вам кажется, что у вас совсем нет времени на тренировку, попробуйте каждый день гулять по полчаса во время обеденного перерыва. Это хороший способ «втянуться» в физические упражнения. Можно избежать часа пик, отправившись на 45 минут в тренажерный зал, на прогулку или на пробежку на открытом воздухе после работы. Вы можете приехать домой немного позже, но вы почувствуете себя более расслабленным из-за занятий физическими упражнениями, которые помогают снизить уровень стресса и не попасть в час пик. Выгул собаки значительно помогает собраться и заняться физическими упражнениями. К тому же, из-за собаки вам точно придется выбраться на улицу. Если у вас нет собаки (и вы не собираетесь ее заводить), предложите соседу выгуливать его собаку. в ближайшие магазины вместо того, чтобы ездить туда на автомобиле. Если у вас нет тяжелых сумок с покупками, пешая прогулка – отличный вариант физических упражнений. Предложите кому-то из друзей или знакомых составить вам компанию; во время дружеской беседы прогулка пройдет просто незаметно! Загрузите любимую вдохновляющую музыку в IPod или MP3 плеер. У вас появится отличный повод гулять или ходить на пробежку, ведь теперь у вас есть любимая музыка. К тому же, можно даже создать новый плейлист для тренировки: где «медленные» песни – для разминки, вдохновляющая быстрая музыка – для 30 минутной пробежки, а затем расслабляющая музыка для отдыха – на 3-4 минуты. Использование тайм-плейлиста поможет настроить музыку на нужное время. Стресс связан с повышением уровня глюкозы в крови, который может привести к диабету. Это происходит из-за того, что организм отвечает на стресс по принципу «бей или беги», то есть происходят изменения в гормональном балансе. Из-за гормонального сбоя у вас увеличиваются шансы набрать вес. Чтобы избавиться от стресса, нужно:   подумать, почему вы переживаете/злитесь. Выяснение возможных причин стресса поможет устранить стресс-фактор или ослабить его влияние, тем самым снизив уровень стресса;  научиться говорить «нет». Беря на себя больше, чем вы сможете сделать, вы сами подвергаете себя стрессу. Поставьте ограничения и научитесь отвечать «нет» на просьбы, либо, если нужно, попросите вам помочь;  выражать свои эмоции. Иногда разговор о том, что вас раздражает, помогает снять напряжение. К тому же, человек может посмотреть на эту ситуацию со стороны – это поможет вам найти решение;  научиться эффективно распределять время.  Научитесь распределять приоритеты и имейте в виду, когда какие-то вещи можно отложить «на потом». Постарайтесь здраво оценить, сколько времени займет у вас выполнение определенной задачи. Соответственно этому спланируйте свой день. Взрослым людям требуется минимум 6 (но предпочтительнее 7 и более) часов сна в сутки, чтобы восстановить нервную и другие системы и обеспечить организму отдых. Достаточный сон также необходим для поддержания уровня сахара в крови и артериального давления – оба эти понятия напрямую связаны с диабетом.  Если вы не можете спокойно заснуть ночью, попробуйте сократить «экранное время» перед сном, спите только в темной комнате и с устройством, которое генерирует белый шум. Ограничьте потребление кофе в течение дня. Поговорите с врачом о лекарственных препаратах для нормализации сна, если у вас до сих возникают проблемы со сном.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Не вынуждайте человека рассказывать о проблеме. Внимательно выслушайте. Уделяйте все внимание человеку. Не пытайтесь найти решение.  Предложите человеку обратиться к психотерапевту

document: Возможно, он находится в состоянии шока или не желает говорить. В таком случае не нужно настаивать. Люди не всегда готовы делиться своей проблемой, особенно с малознакомым человеком. Если вам ничего не приходит в голову, то не нужно считать, будто вы обязаны говорить мудрые слова. Достаточно быть рядом и сказать или дать понять: “Можешь рассчитывать на мою поддержку”.  В некоторых случаях человек так и не скажет, в чем дело. Это нормально. Можно сказать: "Иногда достаточно озвучить проблему, чтобы почувствовать облегчение. Если хочешь поговорить, то я готова слушать". Не высказывайте осуждений. В такой ситуации люди лишь сильнее замыкаются в себе. Слушайте и уделяйте человеку все свое внимание. Если на вопрос о проблеме ответа не последовало, то прекратите расспросы. Заботливо выслушайте все, что будет сказано. Уделите внимание не только словам, но и тону голоса. Поддерживайте зрительный контакт и не высказывайте оценочных суждений. Может показаться, что фраза “Я сама недавно пережила нечто подобное” поможет сблизиться с человеком, но на самом деле она лишь переключит внимание на вас. Также может показаться, будто вы отметаете чувства человека, что еще хуже. Весь разговор должен строиться вокруг человека, которого нужно утешить. Если он говорит о причине своих слез, то не перебивайте. Иногда очень хочется показать близость между вами или рассказать о похожей ситуации, но не делайте этого без прямой просьбы. Ваша задача — помочь и оказать поддержку. Если человека расстроила некая ситуация, то не пытайтесь тут же решить проблему. Сейчас гораздо важнее меньше говорить и больше слушать. Ничего страшного, если человек даже не назовет причину расстройства. От вас не требуется решать чужие проблемы.  Часто люди плачут вовсе не из-за того, что не могут решить свою проблему. Так они дают выход эмоциям. Будьте рядом, но не мешайте. Это не всегда просто, если вы сами стараетесь никогда не плакать. Следует помнить, что слезы — это не признак слабости. . Если человек часто не может совладать с эмоциями, то ему может потребоваться помощь специалиста. Иногда проблемы обескураживают или может показаться, что с ними невозможно справиться без помощи психотерапевта. Мягко и ненавязчиво посоветуйте обратиться к специалисту. Например, скажите: “Похоже, что у тебя действительно сложная ситуация. Ты не думала о том, чтобы обратиться к психотерапевту?”

english_section_name: Talking about Their Experience

summary: Будьте рядом. Убедитесь, что человеку комфортно. Предложите платок.

document: Иногда слова или действия могут оказаться бессильны. Слова — слабое утешение. В большинстве случаев важно просто быть рядом. Ваше присутствие и время — самое ценное, что можно предложить человеку в трудный момент. Уделите свое время. Оставайтесь рядом и скажите человеку, что он может на вас рассчитывать. Не нужно постоянно говорить, достаточно лишь присутствовать, особенно когда человеку очень одиноко. Обычно люди стараются не плакать перед другими, так как общество расценивает слезы как проявление слабости. Если человек расплакался на людях, то предложите ему перейти в более спокойное место, чтобы справиться с чувством неловкости. Вам следует пойти в уборную, свободное помещение или сесть в машину. Человек должен ощущать себя в безопасности, чтобы эффективно справиться с эмоциями.  Если человеку некомфортно, то предложите: “Давай отойдем в более спокойное место?” Можно пойти в уборную, другую комнату или сесть в машину, лишь бы удалиться от скопления людей. Школьникам и студентам не стоит заходить в помещения, в которых нельзя находиться (класс и аудитория, в которых никого нет). Также следите за тем, чтобы не заблудиться. Неприятности вам совсем ни к чему! Если у вас есть платок или салфетка, то поделитесь с человеком, который плачет. Лицо и нос всегда становятся мокрыми из-за слез, поэтому человек поймет, что вы хотите помочь. Если у вас нет платка, то предложите сходить за салфетками.  Предложите: “Давай я схожу и принесу салфетки?” Иногда ваш жест могут посчитать требованием немедленно прекратить плакать. Следите за тем, как человек реагирует на ваши слова, ведь он может быть сильно расстроен, переживать разрыв и даже смерть близких людей.

english_section_name: Being Helpful

summary: Позвольте человеку поплакать. Узнайте желания и потребности. Дайте человеку время. Окажите внимание, если это необходимо.

document: Нет смысла говорить, чтобы он перестал плакать, что причина не стоит слез. Поплакав, человек почувствует себя лучше. Важно давать выход эмоциям, иначе есть риск развития психических проблем вроде депрессии. Не запрещайте человеку плакать. Никогда не говорите "Перестань" или "Зачем плакать из-за такой ерунды?". Человек не стал скрывать свою уязвимость, поэтому не мешайте ему открыто выразить свои чувства. Рядом с плачущим человеком многие испытывают неловкость. Помните, что от вас требуется предложить поддержку, поэтому старайтесь сейчас не думать о себе. Возможно, человек попросит, чтобы вы остались и выслушали, либо оставили его в одиночестве. Не пытайтесь делать выводы со стороны. Задайте этот вопрос прямо, чтобы человек ощутил контроль над ситуацией и позволил вам остаться или попросил уйти. Отнеситесь к любому решению с должным уважением.  Спросите “Как я могу помочь?” или “Как мне поддержать тебя?”. Уйдите, если вас об этом просят. Не говорите в ответ "Тебе же нужна моя помощь!". Достаточно сказать: "Хорошо, я уйду, но если тебе что-либо понадобится, то позвони или напиши мне". Иногда человеку необходимо побыть в одиночестве. Не нужно спешить и срочно пытаться сделать хоть что-нибудь. Поддержка также заключается в том, чтобы уделить свое время и находиться рядом. Предложив поддержку и помощь, не нужно торопить человека. Ваше присутствие уже помогает, поэтому будьте рядом на случай, если ему потребуется дополнительная помощь. Находясь рядом, убедитесь, что вы не мешаете человеку, если ему нужно заниматься своими делами. Не предлагайте помощь, если у вас нет свободного времени. Оставайтесь рядом и скажите, что вы готовы оказать любую поддержку. Работа может немного подождать. Если ваша подруга любит обниматься, подарите ей теплые объятия. Если же она старается избегать контакта, попробуйте погладить ее по спине или вовсе не прикасаться. При помощи незнакомцу следует узнать о его потребностях. В случае сомнений задавайте прямые вопросы. Не прикасайтесь к человеку, если он прямо попросил об этом. Спросите: "Не возражаешь, если я тебя обниму?" Друзья и родные часто нуждаются в теплых объятиях, тогда как незнакомца такие действия могут поставить в неловкое положение.

english_section_name: Supporting Their Needs


summary: Подумайте о сценарии, где не будет неудачи. Оспаривайте предположения. Проведите некоторое время наедине с собой. Прекратите критиковать. Хорошо обдумайте свою идею.

document: То есть когда вы думаете о проблеме или ситуации, представьте себе, что неудачи просто не может быть. Подумайте о вариантах, которые вы обычно не принимаете во внимание, потому что они кажутся вам слишком рискованными. Подумайте о том, какие ресурсы вы бы использовали, если бы могли использовать что угодно, включая человеческие ресурсы. Как бы вы решили эту проблему, если бы в вашем распоряжении были все возможные варианты? Этот опыт откроет вам самые разнообразные решения. Возможно, вам не удастся в точности осуществить вариант, который вы придумали, но, может быть, на ум придет хорошая замена, о которой вы не подумали раньше. Иногда лучший способ использовать свое воображение — это найти креативное решение, чтобы разрушить предположения, которые образовались у вас по поводу проблемы. Но сначала вам нужно составить список этих самых предположений.  Например, ваша проблема состоит в том, что вам нужно финансировать проект, а у компании на него недостаточно денег. Вероятно, вы предполагаете, что проект потянет определенную сумму денег. А еще, вы, может быть, предполагаете, что источником денег должна быть только ваша компания.  А теперь попробуйте оспорить эти идеи. Возможно, проект стоил бы дешевле, если бы вы выбрали другой подход. С другой стороны, может быть, вы могли бы получить финансирование из какого-то другого источника, например, найти спонсора или получить грант, если это общественный проект. Постарайтесь мыслить нестандартно. Возможно, у вас возникнет желание немедленно вынести проблему на общее обсуждение, но иногда лучше некоторое время поразмышлять над задачей самостоятельно. Выключите все, что вас отвлекает, например телевизор и интернет. Сосредоточьтесь исключительно на проблеме. Отстранитесь от проблемы и смените обстановку. Порой это все, что необходимо для вдохновения. Вероятно, вы сами себе худший критик, а это значит, что вы можете останавливать себя, прежде чем найдете решение. Когда в голове появляется какая-то идея, не стоит сразу же списывать ее как глупую. Уделите ей некоторое время, обдумайте ее. Возможно, вам удастся усовершенствовать ее до лучшего варианта, который в конечном итоге станет идеальным решением вашей проблемы. Мозговой штурм поможет вам раскрыть свое воображение, чтобы вы смогли увидеть различные решения. Можно провести коллективный мозговой штурм в группе или подумать об этом в одиночку — любой из вариантов поможет вам увеличить количество придуманных идей.  Можно, например, попробовать фрирайтинг, то есть свободное письмо. Запишите свою проблему в верхней части страницы. После этого просто начинайте писать. Не критикуйте и не фильтруйте, просто записывайте все, что приходит вам на ум. Использование этой техники поможет вам открыть поток идей, а еще найти связи, о которых вы и не думали. Посвятив свободному письму минут 10-15, или почувствовав, что вы дошли до финальной точки, пересмотрите свою запись и выделите или обведите все, что может быть полезным.  Еще один способ мозгового штурма — создание карты или сети. Например, можно для начала записать свою проблему в центре листа, обведя ее кружочком. Затем используйте линии, чтобы ответвлять основные идеи от других идей. Схожие идеи группируйте вместе, соединяя линиями. Для новых идей создавайте новые ветви. Эта техника также хорошо подходит для создания связей, особенно благодаря визуальному представлению.  Если вы работаете над решением в группе, каждый должен поразмыслить самостоятельно, прежде чем собираться вместе, чтобы у вас было какое-то время подумать. Откажитесь от всякой критики, так как она может помешать людям генерировать идеи. Лидер может предложить тему или проблему, а затем все участники группы могут выражать и обсуждать свои и чужие идеи.

english_section_name: Using Imagination to Solve a Problem

summary: Используйте подсказки. Не торопитесь и обращайте особое внимание на мелочи. Попробуйте что-нибудь новое. Сосредоточьтесь на процессе. Отбросьте перфекционизм. Дайте себе достаточно времени.

document: Возможно, вы пытаетесь что-то написать, нарисовать или решить проблему — в любом случае подсказка заставит вас думать. Иногда самое трудное — справиться с пустым листом, и подсказка поможет вам действовать.  Подсказки не обязательно должны быть письменными, они могут быть визуальными, например, в виде картины или фотографии, или даже слуховыми, как музыкальное произведение.  Скажем, вы пытаетесь нарисовать картину депрессивного периода своей жизни, но вам трудно начать. Включите какую-нибудь соответствующую песню, она поможет вам войти в нужное настроение. Еще один пример — это писательские подсказки, где кто-то другой предлагает вам сценарий или вопрос, о котором вы должны написать, например: «Вы оказались в темной комнате, где только одно окно. В руке у вас карандаш и вы без обуви. Как вы сюда попали?» Писательские подсказки можно найти в книгах по письму и на тематических веб-сайтах. Ищите подсказки, которые помогут задействовать все пять органов чувств, с тем чтобы ощутить или вспомнить что-то. Часто бывает, что мы так заняты своими делами в течение дня, что не замечаем прекрасных мелочей вокруг нас. Вы пьете свой утренний кофе, не замечая его глубокий аромат, или гуляете по парку возле офиса, не замечая красивых цветов, что в нем растут. Постарайтесь больше осознавать свое окружение. Когда вы замечаете больше, это пробуждает ваше воображение, давая вам новые перспективы. Если постоянно делать одно и то же, велика вероятность погрязнуть в рутине. Но для того чтобы раскрыть свой творческий потенциал, достаточно лишь попробовать какие-то новые техники или посмотреть на что-то с иной точки зрения. Иногда для этого нужно просто, в буквальном смысле, переместиться, например посмотреть на свой проект с пола или наоборот — положить его на пол. В других случаях, чтобы стимулировать работу воображения, нужно подобрать другой подход, например изучить новую технику рисования или другой способ вышивания. Еще один способ встряхнуться — получить какой-нибудь новый опыт. Можно, например, сходить на концерт симфонического оркестра, если вы никогда на таковом не были, или попробовать новое блюдо. Никогда не знаешь, какие связи создаст мозг. То есть, вместо того чтобы биться головой о стену, чтобы получить предопределенный завершенный продукт, позвольте самому процессу определить, чем станет ваш проект. Именно в процессе вы можете изучать новые идеи и следовать разными путями. Если поддаться этому процессу, вы можете придумать что-то еще — лучше, чем ожидали. Еще один способ выразить эту идею: «Не бойтесь отклоняться от своего плана». Кроме того, даже если вы решите, что вам не нравится полученный конечный результат, вы сможете использовать то, чему научились, в следующем проекте. Если вы перфекционист, то вы знаете, что иногда можете быть настолько сосредоточены на том, чтобы не совершить ошибку, что можете и не завершить того, что начали. Возможно, вы всегда недовольны тем, как все получилось. Перфекционизм — это форма самокритики, а следовательно, он может помешать вам продвигаться вперед по проекту или пробовать что-то новое. Поэтому нужно постараться успокоить своего внутреннего перфекциониста.  Напомните себе, что ошибка — это не конец света. Если на своей картине вы нарисовали линию в неправильном месте, это можно исправить. Кроме того, ошибка может помочь вам принять новое направление, о котором вы и не думали. Ошибки — это естественная часть жизни.  Не спешите с решением. Иногда, находясь в самом разгаре проекта, вы можете решить, что нужно его выбросить и начать все заново. Но не стоит торопиться, дайте ему шанс. Завершите проект и отложите решение по его поводу до следующего утра. Возможно, вы решите, что он больше нравится вам утром или у вас появится идея о том, как его можно исправить. Не стоит впадать в крайности. Не думайте, что можно получить либо все, либо ничего. Напомните себе, что даже если в конечном итоге вы получите не совсем идеальный результат, он все равно будет вполне хорошим. Когда работу нужно вот-вот закончить, это может невероятно бодрить и стимулировать воображение. Однако, когда сроки поджимают, это может заставлять вас нервничать, а стресс может подавлять ваш творческий потенциал. Вы должны знать, сколько времени нужно лично вам для работы над конкретным заданием, и выделить достаточно времени для его выполнения. Обозначьте, сколько времени вам нужно, чтобы вы могли сосредоточиться только на проекте.

english_section_name: Using Imagination to Unlock Creativity

summary: Займите удобное положение. Стимулируйте концентрацию. Создайте свое место действия. Используйте свои чувства. Постарайтесь забыться.

document: Это упражнение, вероятно, сработает лучше, если вы будете сидеть в удобном кресле. Однако, если у вас нет такой возможности, просто постарайтесь занять максимально удобное положение там, где вы находитесь. Расположитесь на стуле или даже на полу, если хотите. Эту технику можно использовать даже в оживленном месте, но, скорее всего, вам будет проще сосредоточиться, если вы сможете уединиться в каком-нибудь тихом месте. Кроме того, лучше закрыть глаза, чтобы вас не отвлекали визуальные раздражители. Можно выбрать любое место, которое вызывает у вас приятные чувства. Вспомните место, куда вы ездили в отпуск, или какое-то место, которое вы видели на фотографиях, или придумайте его сами. Важнее всего выбрать место, которое вызывает у вас чувство счастья. А теперь используйте все свои чувства, чтобы воссоздать в воображении реальность того места. Подумайте о том, как оно пахнет, какой там воздух. Подумайте о том, как ноги касаются земли, какие ощущения на коже вызывает погода. Вспомните звуки того места, от ветра и шума прибоя до криков детей, которые играют неподалеку от вас. И, наконец, не забудьте о визуальных образах! Подумайте обо всем том, что вы бы увидели, если бы были там. Постарайтесь полностью блокировать свое окружение. Сосредоточьтесь только на мире, который вы пытаетесь воссоздать, пусть ваше тело прочувствует все ощущения вашего счастливого места, а не того, где вы сейчас находитесь. Оставайтесь в этом образе, пока не почувствуете, что полностью расслабились.

english_section_name: Employing Imagination to Relax


summary: Посмотрите на поверхность листьев. Проверьте растение на наличие белой паутины. Подтвердите наличие паутинных клещей. Будьте особенно бдительны с некоторыми видами растений. Будьте особенно внимательны в сухую и пыльную погоду.

document: Если растение действительно заражено паутинным клещом, листья будут в желтых пятнах. Когда свет падает на листья, вы увидите посеребренный цвет или даже полоски бронзы или серебра.  Хотя клещи обычно обитают на нижней стороне листьев, иногда они становятся жадными и также едят верхнюю сторону листьев и цветов. Со временем они проделают сквозные дырочки в листьях, представляя самые явные доказательства заражения. Даже если вы не можете найти отверстия на листьях, растение, возможно, все же заражено паутинным клещом, так что следите за другими признаками заражения. Другие признаки повреждения клещом включают неправильную форму, деформацию, увядание, пятнистость, полосы или изменение цвета поверхности листа. Если паутинный клещ попадается особенно вредоносный, листья могут начать опадать. Это отличительный признак некоторых паутинных клещей. Паутина обычно скапливается вокруг пищевых участков. Обратите внимание, что не все виды паутинного клеща будут плести паутину. Паутинные клещи настолько малы, что их очень трудно увидеть. Тем не менее, один метод можно использовать для подтверждения их присутствия. Возьмите лист белой бумаги, поместите его под растение, если подозреваете, что оно заражено, и слегка потрясите стебель одного из листьев.  Несколько паутинных клещей упадут на бумагу. С помощью увеличительного стекла вы сможете их рассмотреть. Паутинные клещи бывают различных цветов, включая красный, зеленый, желтый и коричневый. У них восемь ног и они имеют тенденцию двигаться довольно медленно. Обращайте особое внимание на клещей с пятнами на спине. Это двупятнистый паутинный клещ, от которого особенно трудно избавиться. Есть определенные растения, к которым паутинные клещи благосклонны больше, чем к другим.  В частности, обратите внимание на возможные заражения миниатюрных роз, плодовых деревьев, бананов, горшечных бегоний, бобов, мяты, широколиственных кустов, клубники, жасмина и комнатных растений. Имейте в виду, что двупятнистый паутинный клещ поражает более 100 различных видов растений. В этих условиях паутинные клещи могут нанести наибольший ущерб, так как они хотят пить и ищут влагу в листьях растений. Это также означает, что их очень привлекает все выращенное за стеклом, в том числе растения, находящиеся внутри на подоконниках.

english_section_name: Identifying Spider Mites

summary: Немедленно удаляйте сильно зараженные части растения. Регулярно мойте и протирайте комнатные растения. Используйте растительные акарициды. Мойте уличные растения из шланга. Используйте самодельный травяной чай. Используйте органические соли. Контролируйте сорняки вокруг растений. Увеличьте количество божьих коровок и других насекомых, которые охотятся на паутинного клеща.

document: Убирайте опавшие листья и удаляйте сильно поврежденные листья с самого растения. Это предотвратит атаку клещей на другие растения, находящиеся поблизости. Положите листья в пластиковый пакет, закройте герметично и выбросьте в мусор или сожгите.  Если все растение заражено, подумайте о том, чтобы выбросить его. Это даст другим растениям больше шансов на выживание. Поливайте зараженные растения только сверху и удаляйте пораженные участки, как только заметите их. Это не доставит много лишних хлопот, но может оказаться наиболее эффективным и нетоксичным способом избавить растения от паутинного клеща.  Используйте обычную воду или раствор из тепловатой (прохладной) воды и очень мягкого средства для мытья посуды или мыла. Можете использовать любой вид мыла, но особенно действенным будет кастильское. Также можете взять специальное инсектицидное мыло. Используйте губку, смоченную в воде, чтобы протереть отдельные листья растения, или налейте воду в бутылку с распылителем и обрызгайте нижнюю сторону листьев. Спустя шесть дней, если заражение продолжается, нанесите мыльный раствор снова. Будьте осторожны, так как некоторые виды растений особенно чувствительны к мылу, поэтому протестируйте мыльный раствор на небольшой части растения, прежде чем распылять на все. Есть множество, имеющихся в продаже, акарицидов (средств против клещей), в которых используются натуральные ингредиенты, которые убивают паутинного клеща, но оставляют растение и других насекомых невредимыми. Вот наиболее популярные из них:  Пиретрум — натуральный пестицид из растения, в народе называемого ромашкой. Это лучший пестицид для борьбы с паутинным клещом, однако некоторые виды паутинного клеща выработали устойчивость к нему, так что вы должны внимательно следить за растением даже после опрыскивания. Коричный камень — безвредный пестицид, получаемый из масла корицы. Безопасный в использовании и эффективный для уничтожения паутинного клеща, он, однако, не уничтожает яйца. Поэтому его нужно использовать примерно раз в 3 дня в течение двух недель, чтобы убедиться, что все клещи, которые вылупились из яиц, погибли тоже. Масло ним — акарицид из орехов дерева ним. Оно отлично подходит для борьбы с вредителями, а также хорошо работает в качестве средства для отпугивания клещей и для лечения мучнистой росы.  Розмариновое масло — еще один эффективный натуральный пестицид. Попробуйте опрыскать листья пораженного растения раствором из розмаринового масла и воды. Паутинные клещи погибнут, но клещи полезных, хищных видов останутся невредимыми. Прикрепите распылительную  насадку на шланг и используйте ее для полива зараженных уличных растений. Разбрызгивайте воду под сильным напором и попытайтесь нацелиться на нижнюю сторону листьев. Это поможет смыть паутинного клеща. Если вы хотите сделать собственный акарицид дома, вы можете сделать травяной чай, смешав столовую ложку молотой корицы, столовую ложкой молотой гвоздики и две столовые ложки итальянской приправы (состоящей из смеси молотого базилика, орегано, розмарина, тимьяна и, возможно, других трав) на литр воды.  Доведите воду до кипения, затем снимите с огня. Как только она слегка охладится, добавьте 2 столовые ложки измельченного свежего чеснока. Оставьте настаиваться, пока вода полностью не остынет, затем процедите через ткань или кофейный фильтр. Добавьте в чай немного жидкого средства для мытья посуды, а затем залейте в распылитель. Опрыскивайте этим чаем нижнюю часть зараженных листьев каждые три дня в течение двух недель. Это должно эффективно убить клещей. Жирные кислоты или калиевые соли могут быть абразивными против клещевых организмов. Для максимального воздействия на клещей применяйте их вечером, чтобы растения как можно дольше оставались увлажненными.  По вечерам опрыскивайте растения водой, чтобы сделать среду более прохладной и влажной. Это хорошо помогает против двупятнистого паутинного клеща, который предпочитает теплое и сухое окружение. Не давайте клещам дополнительных укрытий и стартовых площадок, чтобы атаковать растения, которые вы выращиваете.  Особенно старайтесь удалять все широколиственные сорняки. Убирайте весь мусор, остающийся после сбора урожая. Это включает в себя уборку остатков растений, опавших листьев и другой растительной массы. Хищные насекомые, такие как личинки златоглазки, хищные трипсы и божьи коровки могут уничтожить популяцию паутинного клеща, если будут находиться в саду. Тем не менее, одной из главных причин увеличения популяции паутинного клеща является использование пестицидов, которые убивают их естественных врагов. Таким образом, вам следует избегать использования пестицидов, таких как карбарил, малатион и имидаклоприд.  Этих насекомых можно приобрести через интернет, в садовых центрах или по объявлениям в садоводческих журналах. Кроме того, травы, такие как амарант и бурачник, могут естественным путем привлекать божьих коровок в сад. Попросите продавца дать подробную информацию о том, как извлечь больше всего выгоды от хищных насекомых, отмечая, что вы будете иметь меньший успех, если используете их в районах смешанного посева. Хищные клещи также могут быть использованы против паутинного клеща. Ищите Phytoseiulus persimilis или другие хищные виды клещей в садовом центре, затем следуйте инструкциям по применению. При благоприятных условиях, хищные клещи могут уничтожить популяцию паутинного клеща. Интересно, что божьи коровки не трогают хищных клещей, ориентируясь только на паутинного клеща!

english_section_name: Using Biological Methods

summary: Используйте спирт. Купите качественное средство против паутинных клещей, подходящее для использования на улице. Попробуйте избавиться от клещей с помощью жидкой серы.

document: Изопропиловый спирт будет эффективно убивать паутинного клеща. Просто налейте немного спирта на чистую ткань и протрите нижнюю сторону листьев зараженного растения. Спреи и салфетки продаются в садовых центрах и хозяйственных магазинах. Используйте их в соответствии с инструкциями изготовителя. При опрыскивании химическими веществами (такими как диенохлор, дифокол, азоциклотин, фенбутатин, бромопорпулат) рекомендуется не использовать одно и то же вещество более трех раз за сезон. Это поможет уменьшить шансы клещей приобрести иммунитет к химикатам. Распыление жидкой серы — еще один способ уничтожить паутинного клеща. Не используйте сухую серу в порошке, чтобы вы или кто-то из домашних случайно ее не вдохнули. Не опрыскивайте растения серой в течение 30 дней после использования масла, а также при температуре воздуха выше 32 °C.

english_section_name: Using Chemicals


summary: Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Пейте больше воды и ешьте легкую пищу, чтобы восстановиться после желудочно-кишечная инфекция. Используйте травы, которые помогают справиться с температурой. Старайтесь не распространять инфекцию.

document: Иногда нужно просто подождать, пока организм справится с инфекцией и температура снизится сама собой, но вы можете принять меры, чтобы избавиться от лишнего дискомфорта. Например, влажное полотенце на коже не понизит температуру, однако поможет вам меньше ощущать ее. Намочите небольшое полотенце холодной водой и положите его на шею или лоб. Если от высокой температуры вас морозит, оденьтесь теплее и укройтесь одеялом. Если вам, наоборот, жарко, наденьте легкую, дышащую одежду и накрывайтесь только простыней. Такие инфекции часто называют желудочным гриппом, кишечным гриппом или ротавирусом. К симптомам относятся диарея, боль в животе, тошнота или рвота, мышечная и головная боль. Кроме того, такие инфекции часто сопровождаются лихорадкой. Желудочно-кишечные инфекции проходят сами за 3–7 дней, поэтому просто дайте себе отдых, пока все не пройдет. Пейте не менее 10 стаканов воды в день, особенно если у вас есть рвота.  Обращайте внимание на признаки обезвоживания у детей, поскольку это состояние требует немедленного медицинского вмешательства. К симптомам обезвоживания относятся редкое мочеиспускание, уменьшение размера родничка (мягкий участок на голове малыша), впалые глаза, сонливость. Если заметите эти симптомы, незамедлительно обратитесь за помощью к врачу или вызовите скорую помощь. При желудочно-кишечных инфекциях часто рекомендуют есть бананы, рис, яблочное пюре и поджаренный хлеб, однако доказательств в поддержку этих рекомендаций недостаточно. Педиатры не рекомендуют такую диету для детей, поскольку в этой пище недостаточно питательных веществ. Ешьте умеренно, откажитесь от жирной, тяжелой и острой пищи и пейте больше воды. Травы можно принимать по-разному: в порошке, в таблетках или заваривать и пить как настой. Многим нравится пить горячий чай с добавлением трав. Теплая жидкость греет больное горло, а травы борются с высокой температурой. Прежде чем принять травы и другие натуральные средства, обсудите их с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с прописанными вами препаратами и могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях.  Заваривают травы так: положите одну чайную ложку травы в чашку с горячей водой и оставьте на 5-10 минут, если это листья, и на 10-20, если это стебли. Следующие травы укрепляют иммунитет, но могут иметь побочные эффекты: Зеленый чай. Может усиливать беспокойство, повышать давление, усиливать диарею, глаукому и остеопороз. Если у вас есть заболевание печени, посоветуйтесь с врачом. Кошачий коготь (ункария опушенная). Может провоцировать обострение аутоиммунных заболевания и лейкемии. Может взаимодействовать с препаратами, поэтому проконсультируйтесь у врача. Трутовик лакированный. Часто он продается как настой, а не в сухом виде. Принимайте 30-60 капель два-три раза в день. Эта трава также может взаимодействовать с препаратами, включая лекарства против повышенного давления и для разжижения крови. Пока вы болеете, закрывайте рот и нос во время чихания и кашля и выбрасывайте салфетки в отдельное место. Чаще мойте руки антибактериальным мылом. Держитесь на расстоянии от здоровых людей и общественных мест. Не пользуйтесь одними и теми же стаканами и посудой с другими людьми и не обижайтесь, если ваш партнер какое-то время не захочет с вами целоваться! Предлагайте детям игрушки, которые можно легко помыть водой с мылом.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Вспомните, болел ли кто-нибудь рядом с вами в ближайшее время. Записывайте температуру. Фиксируйте все прочие симптомы. Обратитесь за помощью к врачу. Если у вас вирусная инфекция, следуйте рекомендациям врача. Если у вас бактериальная инфекция, принимайте антибиотики. Обсудите с врачом другие причины жара.

document: Если кто-то на работе или дома болел, вы могли заразиться. Дети часто передают друг другу болезни, поэтому ребенок может заразиться в школе или на детской площадке. Если вы знаете, что человек, который недавно болел, поправился сам, можете не переживать. Скорее всего, вы тоже выздоровеете, если будете просто пить больше воды и отдыхать. Если вы не поправитесь сами, вам нужно будет предоставить врачу информацию о том, как менялась температура. С помощью этих данных врач сможет поставить диагноз. К примеру, вы думаете, что у вас простуда, но через неделю температура резко подскакивает. Вполне возможно, что у вас развилась вторичная бактериальная инфекция - например, отит или пневмония. Некоторые заболевания, например, доброкачественная гранулема или рак, провоцируют повышение температуры только ночью. Измеряйте температуру несколько раз в день, пока жар не уменьшится. Записывайте все, что кажется необычным, даже если это не связано с болезнью. К примеру, внезапное изменение в весе может иметь разные причины. Другие симптомы могут указывать на то, какой орган пострадал, а это упростит процесс постановки диагноза. Например, кашель говорит о проблемах с легкими - например, о воспалении легких. Ощущение жжения во время мочеиспускания указывает на инфекцию почек. Покажите врачу таблицу с измерениями температуры и перечислите симптомы, и он постарается найти причину жара. Врач осмотрит вас, чтобы поставить диагноз. Температура и осмотр позволят врачу исключить возможные причины жара. Кроме того, возможный диагноз можно подтвердить или исключить с помощью анализов или снимков.  Как правило, врач сам осматривает пациента, назначает общий анализ крови и мочи, а также рентген грудной клетки. Чаще всего из вирусных инфекций врачи диагностируют ОРВИ и грипп, однако есть несколько менее распространенных вирусных инфекций, которые также не реагируют на антибиотики. Круп (острый ларингит или ларинготрахеит), бронхиолит, ветрянку, краснуху  и энтеровирусный везикулярный стоматит также вызывают вирусы. Многие из них не проходят сами по себе. К примеру, энтеровирусный везикулярный стоматит обычно проходит в течение 7-10 дней. В случае большинства этих болезней самое главное - это уход за собой (гигиена, питание, отдых), но важно всегда консультироваться у врача.  Спросите доктора, как долго вирус продержится в организме и есть ли способ ускорить процесс выздоровления. Спросите, на какие симптомы следует обращать внимание, поскольку некоторые безобидные вирусы могут прогрессировать и становиться опасными. Например, энтеровирусный везикулярный стоматит может в отдельных случаях приводить к смертельно опасному воспалению головного мозга. Бактериальные инфекции легко поддаются лечению антибиотиками. Антибиотики или уничтожают бактерии, или не дают им размножаться в организме человека. Благодаря этому иммунная система может справиться с остатками инфекции сама.  Причиной жара часто служит бактериальная пневмония. Доктор назначит анализ крови, чтобы выяснить, какие бактерии вызывают жар. Затем врач подберет антибиотик для борьбы с этой инфекцией и высокой температурой. Чаще всего жар вызывают вирусы и бактерии, но это не единственная причина. Жар может также быть реакцией на прививки, аллергической реакцией и признаком хронического воспаления (к примеру, воспаления кишечника) или артрита. Если у вас часто бывает жар, поговорите с врачом о возможных причинах. Если вы начнете лечить то, что вызывает высокую температуру, вы будете реже чувствовать себя плохо.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Для измерения температуры орально воспользуйтесь цифровым термометром. Измерьте температуру под мышкой. Решите, как измерить температуру ребенку. Измерьте ребенку температуру ректально с помощью цифрового термометра. Посмотрите на значение температуры.

document: Цифровой термометр может измерять температуру орально, ректально или под мышкой. Не пытайтесь измерить температуру ректально - поставьте градусник под мышку или положите в рот. Промойте градусник в холодной воде, затем протрите его спиртом и снова промойте под водой. Никогда не кладите в рот термометр, который использовался ректально.  Не ешьте и не пейте за пять минут до измерения температуры. Это может повлиять на температуру во рту, из-за чего показания термометра будут неточными. Положите конец градусника под язык и подержите около 40 секунд. Большинство градусников пищит, когда температура измерена. Посмотрите на показания, промойте градусник в холодной воде, затем протрите спиртом и снова промойте - это стерилизует его. Или снимите майку, или наденьте свободную одежду, которая позволит поставить градусник. Разместите термометр в середине подмышки. Он должен касаться только кожи, а не ткани одежды. Подержите градусник 40 секунд - он запищит, когда его можно будет вынимать. Измеряйте температуру так, как это возможно. К примеру, двухлетний ребенок не может удержать термометр под языком. Ушные термометры не всегда точные. Самое точное измерение можно получить с помощью ректального использования, если ребенку не больно. Рекомендуется измерять температуру таким способом, если ребенку от трех месяцев до четырех лет. Перед этим протрите градусник спиртом и промойте. Когда кончик высохнет, смажьте его вазелином, чтобы его было проще вставить.  Положите ребенка на спину, поднимите ноги вверх. Если у вас младенец, подержите ноги одной рукой как при смене подгузника. Аккуратно вставьте градусник на сантиметр в анус, но не толкайте его силой. Подержите термометр 40 секунд, пока он не запищит. Возможно, вы считаете, что температура должна равняться 36,6 градусам, но это не так. Температура тела изменяется в течение дня: утром она ниже, вечером - выше. Кроме того, у людей может быть от природы более высокая или низкая температура тела. Допускается температура от 36,6 до 37,1 градуса.  Жаром считаются следующие значения температуры:  Дети: 38 градусов при ректальном измерении, 37,5 - при оральном, 37,2 - под мышкой.  Взрослые: 38,1 при ректальном измерении, 37,7 - при оральном, 37,2 - под мышкой. Температура ниже 38 градусов считается невысокой. Не переживайте из-за температуры, если она не достигла 38,8.

english_section_name: Taking a Temperature Measurement

summary: Сделайте прививки. Высыпайтесь каждый день. Питайтесь полезной пищей. Избегайте контакта с микробами. Старайтесь меньше нервничать.

document: Вирусные инфекции плохо поддаются лечению, однако ученые разработали вакцины, которые могут предупредить большое количество вирусных инфекций. Спросите у врача, какие прививки он может вам порекомендовать. Вакцинация в раннем возрасте может защитить от многих серьезных болезней в будущем. Подумайте о том, чтобы сделать прививки против:  Пневмококковой инфекции. Вакцина защитит от бактерии, вызывающей отиты, инфекции носовой пазухи, пневмонию, менингит и сепсис.  Гемофильной палочки, которая вызывает респираторные заболевания вроде отита и воспаления носовой пазухи. Она также может провоцировать более серьезные болезни (к примеру, менингит). Детей в возрасте старше 11 лет следует прививать от менингита.   Нет веских причин полагать, что прививки вызывают аутизм. Вакцины должны быть сертифицированы и должны пройти тестирования. Вакцинация может спасти жизнь вашему ребенку. Взрослые люди, которые спят меньше 6 часов за ночь, обладают ослабленной иммунной системой. Это влияет на способность организма бороться с инфекциями. Старайтесь непрерывно спать не менее 7-8 часов за ночь, и ваш иммунитет окрепнет. То, что вы едите, влияет на вашу способность бороться с инфекциями. Давайте организму фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. Откажитесь от фасфуда - в нем много сахара и насыщенных жиров, которые вредны для организма. Потребляйте 1000 миллиграммов витамина С и 2000 единиц витамина D ежедневно. Витамины А и Е также полезны благодаря своим антиоксидантным свойствам. Если кто-то рядом с вами заболел, держитесь от этого человека на расстоянии, пока он не поправится и не перестанет быть заразным. Даже если никто рядом не болеет, следите за гигиеной. Мойте руки после посещения общественных мест и до еды. Если у вас нет возможности помыть руки, носите с собой бутылку воды и антисептический гель для рук. Результаты исследований говорят о том, что стресс ослабляет защитный механизм организма и делает человека подверженным заболеваниям. Найдите время для релаксации и любимых дел и старайтесь с удовольствием проводить это время. Йога и медитация помогают людям бороться со стрессом, как и аэробные упражнения. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю по 30-40 минут за раз. Ваша частота ударов сердца должна соответствовать норме для вашего возраста. Чтобы рассчитать число, отнимите от 220 свой возраст. Частота ударов сердца должна равняться 60-80% от максимально допустимой нормы, однако все зависит от физической подготовки человека.

english_section_name: Preventing Future Infections


summary: Плюс (+): Минус (-): Кавычки ("): Вместо кавычек можно использовать дефис, например, «быть-или-не-быть». Используйте знаки плюса с кавчками, например, «+выпечка+"шоколадный торт"». Используйте дефис и кавычки для уточнения поиска, например, «"выпечка немецкого-шоколадного-торта"». AND. NOT. OR. Поиск по аналогичным словам или синонимам, например, «Фрэнк Синатра певец OR музыкант».

document: поиск каждого слова. Например, «+грамматика+пунктуация». исключение слова. Например, «рецепт -мясо». поиск по точному слову или фразе. Например, «"букет цветов"».    Например, поиск «Джеймс Тейлор AND певец» приведет к списку певцов с именем Джеймс Тейлор. Например, поиск «Джеймс Тейлор NOT певец» приведет к списку людей с именем Джеймс Тэйлор, но не являющихся певцами. Например, поиск «Джеймс Тейлор OR Фрэнк Синатра» приведет к списку людей с именем Джеймс Тейлор или Фрэнк Синатра.

english_section_name: Boolean Connectors

summary: Выберите несколько определенных или наиболее соответствующих ключевых слов или фраз, описывающих предмет/тему поиска. Начните поиск с конкретного ключевого слова. Используйте определенные слова.

document: Если это не помогло, перейдите к конкретной ключевой фразе, а затем к более общим ключевым словам/фразам. Меняйте формулировку поисковых запросов. Например, вместо «как перепрыгнуть через забор» поищите «как перелезть через забор». Фото – «фото Мадонны». Как – «как сварить яйцо». Видео – «Видео концертов U2». Погода – «Погода в Москве».

english_section_name: Keywords


summary: Если вы хотите проверить сайт предприятия, расположенного в США, Канаде или Мексике, перейдите на сайт Бюро по улучшению деловой практики. Нажмите на вкладку Find a Business (Найти предприятие). Нажмите на тестовое поле «Find» (Найти). Введите адрес сайта. Нажмите на поле «Near» (Возле). Введите местоположение, чтобы сузить поиск. Нажмите на Search (Искать). Просмотрите результаты поиска.

document: На сайте бюро имеется функция верификации, которой можно воспользоваться для проверки надежности того или иного сайта.  Учтите, что здесь процесс направлен на сравнение существующего бизнеса с предоставленным сайтом. Если вы просто хотите проверить надежность сайта, воспользуйтесь «Отчетом Google о доступности сервисов и данных»   Скопируйте адрес из адресной строки и вставьте его в это поле.  Если вы не знаете географического расположения фирмы, пропустите этот шаг.  Проверьте надежность сайта, сравнив результаты поиска на сайте «Бюро по улучшению деловой практики» с информацией на сайте.   Например, если на сайте говорится, что он продает обувь, но в бюро указано, что он получает доход от рекламы, то сайт вас обманывает. Если же информация в бюро будет совпадать с данными на сайте, то ему можно доверять.

english_section_name: Using the Better Business Bureau

summary: Откройте Отчет Google о доступности сервисов и данных. Нажмите на поле «Укажите URL» посередине страницы. Введите адрес сайта, включая его название (например, wikihow) и расширение (.com). Нажмите на кнопку с лупой. Просмотрите результата поиска.

document: Введите адрес сайта в поисковую службу на этой странице, чтобы узнать его уровень надежности по оценкам Google.  Лучше скопируйте адрес сайта с адресной строки и вставьте его в это поле.  Рейтинг сайта будет следующим: «Данные не обнаружены», «Не найдено небезопасного контента», «Частично опасен» и так далее.   Например, сайты вроде wikiHow и YouTube имеют рейтинг «Не найдено небезопасного контента», в то время как Reddit имеет рейтинг «Частично опасен», а все из-за «обманчивого контента» (например, обманчивой рекламы). «Отчет Google о доступности сервисов и данных» также приводит примеры того, как он назначает рейтинг, чтобы вы могли сами определить, подходит ли вам такая трактовка надежности сайта.

english_section_name: Using a Google Transparency Report


summary: Используйте бейсбольные правила, давая каждому игроку по три шанса. Дополните штрафными бросками правило трех шансов. Создайте свои правила для бросков. Введите запрет отскоков.

document: Когда принимающий игрок упускает мяч, он также должен добежать до стены, прежде чем ее коснется брошенный кем-то мяч. Тем не менее, если мяч окажется у стены раньше игрока, он продолжает играть до тех пор, пока трижды не будет выведен из игры. Наличие трех шансов у всех игроков позволяет продлить игру, если вы играете до одного победителя. Если игрок истратил шанс, ему можно назначить штраф. В таком случае игрок становится лицом к стене, уперевшись в нее руками, а остальные игроки совершают по одному броску мяча в него в область ягодиц. Допускается только по одному броску от каждого игрока и только в эту зону, так как маловероятно, что такой бросок приведет к травмам. Опытные игроки могут вводить бонусные очки или штрафные за такие вещи, как прием мяча одной рукой, прием мяча на одной ноге, применение левой руки для броска или приема и тому подобное. Игрока можно штрафовать за нарушение правил или награждать за выполнение сложных трюков. Например, можно ввести правило принимать мяч только левой рукой. Если оппонент воспользуется правой рукой, то он штрафуется уменьшением шансов или бросками в ягодицы. Ускорьте игру запретом отскоков мяча. В таком случае игрокам следует перебраться ближе к стене и приготовиться к быстрым смещениям вперед и назад. Будьте осторожны, так как быстрая игра порой бывает опасной, ведь игроки стремятся постоять за себя любой ценой.

english_section_name: Playing Variations

summary: Воздействуйте психически на других игроков. Подумайте о том, как можно быстро вывести из игры остальных игроков. Старайтесь становиться подающим игроком.

document: Стратегически пытайтесь вывести оппонентов из игры, в том числе по правилам игры в вышибалы, когда мяч отлетает напрямую в игрока, так что он просто не может его обработать и роняет. Также можно стараться отвлечь оппонента, когда тот принимает мяч, чтобы он ошибся и потерял один из шансов.  Можно пытаться направлять полет мяча прямо в тех игроков, которые, как вы знаете, боятся ловить такие мячи, чтобы поиграть на их нервах и увеличить вероятность того, что они совершат ошибку и выйдут из игры. Вынудите плохого подающего бросить вам мяч, если вы уверены в том, что вы сумеете его поймать и тем самым вывести этого игрока из игры. Используйте правила в свою пользу. Например, если вы применяете правило левой руки, когда мяч можно ловить только левой рукой, цельтесь игрокам под правую руку, чтобы до мяча было трудно дотянуться левой рукой и поймать его. Также можно бросать мяч близко к границе игрового поля, чтобы принимающему игроку пришлось шагнуть за его пределы в попытке поймать мяч. Подающий игрок обладает преимуществом, так как только он знает, куда полетит мяч. Если вы умеете хорошо рассчитывать момент для броска и направление полета мяча, то можете долго оставаться подающим, постепенно выводя остальных игроков из игры. Тем не менее, это может быть затруднительно, если не вы начинаете игру в качестве подающего. Попробуйте поймать мяч, если подающий совершит ошибку, или используйте другие аналогичные возможности стать подающим.

english_section_name: Developing Strategies

summary: Бросьте мяч об стену. Позвольте следующему игроку принять мяч. Продолжайте игру до тех пор, пока мяч не выйдет в аут. Игрок, упустивший мяч во время игры, выбывает, если не успеет вовремя добраться до стены. Продолжайте игру дальше, после того как игрок выбыл.

document: Найдите большую глухую стену без окон и решите, кто будет начинать игру. Установите параметры игровой площадки, например, с помощью меток мелом на бетоне или с помощью уже присутствующих барьеров в виде кустов или линий на тротуаре. Игра начинается с подачи мяча первым игроком, который бросает его об стену. Заметьте, что при этом мяч должен один раз отскочить от земли, прежде чем он достигнет стены.  Играть можно вдвоем или с большим количеством игроков. Заранее утвердите последовательность игры, чтобы все было организованно. В зависимости от размеров игровой зоны и используемых правил, игроки должны решить, на каком расстоянии от стены им следует стоять в момент подачи мяча. Например, существуют такие правила, когда все игроки, включая подающего, перед первой подачей должны стоять за линией броска в одну шеренгу. В других правилах только подающий должен стоять за линией подачи. Не выбирайте для игры ту стену, которую легко повредить или которая близко расположена к другим хрупким предметам, например к окнам или автомобилям. Идеальнее всего найти такое место, где под ногами будет уклон от стены в сторону игроков. Если вы — принимающий игрок, дайте мячу один раз удариться о землю после отскока от стены, а затем верните его. Для этого ударьте мяч рукой, чтобы он напрямую полетел в стену без отскока или с предварительным отскоком от земли (в зависимости от правил). Соблюдайте порядок. Если вы первый игрок, то вы подающий! Подайте мяч. Если вы второй, третий или четвертый игрок, но вступили в игру вне очереди, то вы выбываете. Мяч выходит в аут, если на отскоке он попадает в границу игровой зоны или совсем вылетает за ее пределы, если он ударяется о стену без удара об землю, если мяч дважды отпрыгивает от земли до того, как по нему бьет возвращающий игрок, либо если игрок бьет по мячу, не дав ему отскочить от земли. Если принимающий игрок упустил мяч в попытке его возвратить, ему следует броситься бегом к стене. Другой игрок может погнаться за мячом, чтобы успеть бросить его об стену до того, как оплошавший игрок достигнет ее. Если игрок не успеет коснуться стены раньше, чем об нее ударится мяч, то он выбывает.  Если оплошавший игрок успевает коснуться стены раньше мяча, то он продолжает игру.  Когда оплошавший игрок успевает к стене, он становится подающим. Если игрок выбывает, то следующий за ним игрок подает мяч, чтобы заново начать игру. В зависимости от конкретных правил, игроки могут выбывать различным образом. Если кто-то выбыл, дальнейшая игра будет зависеть от того, какие правила установили вы и другие игроки для аналогичных ситуаций. Наиболее распространенные правила указаны ниже.  Если игрок выбыл из-за того, что другой игрок поймал мяч, игру в качестве нового подающего продолжает поймавший мяч. Если игрок выбыл из-за того, что он упустил мяч и не успел добежать до стены раньше мяча, игру в качестве нового подающего продолжает тот, кто вывел игрока из игры своим броском мяча. Если вместо текущего игрока мяч неудачно попытается принять другой игрок, то он должен постараться добежать до стены, прежде чем кто-либо выведет его из игры броском мяча. Если игрок выбывает, то подающий не меняется. Для маленьких и менее опытных игроков порядок подач может определяться в самом начале игры. Это дает каждому шанс на подачу.

english_section_name: Knowing the Gameplay


summary: Измените диету своего питомца. Обеспечьте своего питомца достаточным количеством свежей воды. Регулярно посещайте плановые ветеринарные осмотры.

document: Хотя эксперты еще не пришли к единому мнению насчет точных причин образования камней в мочевом пузыре животных, в последние годы они обнаружили рост случаев формирования определенного вида камней, состоящих из оксалата кальция. Существует множество типов камней, состоящих из различных минералов. Ветеринар отправит удаленный камень на анализ, на основании которого порекомендует вам диету с низким содержанием минералов, обнаруженных в камне.  Подберите диету, подходящую для типа уролита, образовавшегося в мочевом пузыре вашего питомца. Например, в случае оксалатов рекомендуется низкокислотная диета с умеренным или низким содержанием кальция, магния и солей лимонной кислоты. Такая диета позволит уменьшить содержание кальция в моче и предотвратит образование оксалата кальция.  Вместо сухого корма используйте консервы. Содержащаяся в них дополнительная влага разбавит мочу и предотвратит образование минерального осадка. Коты предпочитают свежую воду и обычно с неохотой пьют воду, простоявшую несколько дней. Ежедневно обновляйте воду в миске. Таким образом вы сможете также определить, какое количество воды выпивает ваш кот. После удаления камней ветеринар, вероятно, порекомендует вашему питомцу в течение нескольких месяцев проходить периодические осмотры, направленные на выявление возможных камней в мочевом пузыре и включающие в себя анализ мочи. Благодаря плановым осмотрам вы сможете убедиться в отсутствии рецидивов и полном выздоровлении животного.

english_section_name: Preventing Future Bladder Stones

summary: Действуйте без промедления. Обдумайте возможные варианты. Подготовьте своего питомца к хирургической операции. Позаботьтесь о послеоперационном уходе.

document: Если у вашего питомца обнаружили камни в мочевом пузыре, не теряйте времени даром. Бывали случаи, что камни вырастали до значительных размеров всего лишь за две недели. Рост камней в мочевом пузыре приводит к острой боли, рвоте и депрессии. В то время как блокировка мочеточника случается нечасто и легко поддается лечению, блокировка почки может привести к ее необратимым повреждениям. В зависимости от величины, количества и расположения камней ветеринар может порекомендовать как всего лишь диету, так и серьезную хирургическую операцию.  Врач может прописать специальную диету, которая поспособствует растворению минеральных отложений в мочевом пузыре и изменит уровень pH в организме животного, что предотвратит образование таких отложений в дальнейшем.  Ветеринар может вымыть камни из мочевого пузыря животного. Для удаления камней и осадка он использует катетер.  Врач может провести цистостомию, то есть разрезать мочевой пузырь и удалить из него камни и осадок хирургическим путем.  Ветеринар может порекомендовать промежностную уретротомию, заключающуюся в расширении мочеиспускательного канала хирургическими методами. Если ветеринар в качестве лучшего способа для удаления крупных камней рекомендовал хирургическое вмешательство, к операции следует подготовиться. Такая подготовка состоит из нескольких шагов.  Не кормите своего питомца накануне операции, предполагающей анестезию. При анестезии существует опасность того, что возникнет рвота, и рвотные массы попадут в легкие. Лучший способ предотвратить это заключается в воздержании от приема пищи перед операцией. Время такого воздержания зависит от возраста и веса животного, а также от вида предполагаемой анестезии. Выясните у ветеринара, за сколько времени до начала операции следует прекратить кормить вашего питомца.  Обеспечьте кота достаточным количеством жидкости. Следует насытить организм животного жидкостью в ночь перед операцией, если только ветеринар не порекомендует не делать этого.  Если вы даете своему питомцу медицинские препараты, узнайте у ветеринара, следует ли применять их накануне операции. Ветеринар расскажет вам, как следует ухаживать за животным после операции. Вероятно, понадобится регулярный прием медикаментов и более частые врачебные осмотры. Возможно, ветеринар отправит извлеченные камни в лабораторию на анализ. Знание точного минерального состава камней поможет предпринять профилактические меры и выписать подходящие препараты, направленные на предотвращение образования камней в будущем.

english_section_name: Treating Bladder Stones

summary: Учтите риск заболевания вашего питомца. Присмотритесь к симптомам. Проконсультируйтесь у ветеринара.

document: Некоторые породы, такие как гималайская кошка, имеют генетическую предрасположенность к отложению минералов в мочевом пузыре. Но камни в мочевом пузыре могут образоваться у кота любой породы, чему способствуют следующие факторы:  Отложение минералов может быть вызвано диетой, богатой кальцием, магнием и фосфором.  Повышенная концентрация минералов в мочевом пузыре возникает также при недостаточном употреблении жидкости.  Камни в мочевом пузыре могут образоваться из-за инфекции мочевыводящих путей.  В случае генетической предрасположенности образованию камней в мочевом пузыре способствует продолжительное употребление определенных медикаментов и пищевых добавок, таких как Лазикс (Lasix), Кортизон (Cortisone), аскорбиновая кислота, Тетрациклин (Tetracycline), сульфаниламидные препараты. Важно вовремя заметить признаки, свидетельствующие о наличии уролитов. К этим признакам относятся:  Затрудненное и болезненное мочеиспускание (дизурия)  Наличие крови в моче (гематурия)  Частое мочеиспускание в небольших количествах  Чрезмерное вылизывание гениталий  Мочеиспускание в неожиданных местах Врач сможет диагностировать наличие камней в мочевом пузыре и определит, насколько серьезно эти камни блокируют мочевыводящие пути.  Расскажите ветеринару о необычном поведении своего питомца и замеченных вами симптомах. Врач, возможно, проведет пальпацию кошачьего живота, анализ мочи, назначит рентгенографическое и ультразвуковое исследования. Если у кота есть камни в мочевом пузыре, один или несколько камней будут видны либо в самом пузыре, либо в мочевыводящей системе, включающей почки, мочеточник и мочеиспускательный канал.

english_section_name: Diagnosing Bladder Stones in Cats


summary: Никогда не говорите «Дело не в тебе, это все я». Смотрите человеку в глаза и будьте как можно увереннее. Отпустите человека без лишних слов. Не превращайте все в шутку.

document: За этим может последовать классическая фраза «Так почему мы не можем наладить отношения?» Это лишь сделает ситуацию напряженнее и усложнит процесс. По собственному опыту скажу, что не разумно вести себя так, как будто вы не хотите говорить «Все кончено». Если вы будете вести себя так, как будто все продумали, и знаете, что сказать, это очень поможет вам. Чего вы достигнете, если выскажете ему все? Вы заработаете врагов, навлечете на себя ненависть, и у вас испортится репутация.  Если вы парень, попробуйте сказать так: «Я не готов к настоящим отношениям», «Я просто не чувствую, что нужно продолжать», «Я слишком поспешил с отношениями», «Я не смогу быть искренним с тобой, если мы продолжим отношения», «Я не хочу играть с тобой», а затем «Нам нужно расстаться». Вы хотели бы, чтобы она была вашим другом? Скажите ей об этом. Какой смысл скрывать? Для девушек: я не девушка, поэтому пусть кто-то другой напишет этот пункт. Для обоих: Если вы находитесь в общественном месте и вам необходимо расстаться именно там, выйдите на улицу или уединитесь где-то. Это может быстро разозлить человека, и вам будет сложнее с ним расстаться.

english_section_name: Things to Say

summary: Вы должны быть готовы к разрыву отношений. Никогда не расставайтесь с помощью смс или по телефону. Выберите место, где можно устроить сцену. Не расставайтесь с партнером во время свидания. Не расставайтесь с человеком из-за чего-то незначительного. Не расставайтесь с человеком, когда у него плохое настроение.

document: Расставание в незрелом возрасте в 99.9% разрушает отношения. Если существует проблема, попробуйте найти способ решить ее, и если вы не можете это сделать, вам придется смириться, либо расстаться с человеком. Разве это здраво? Нет. Расставание по телефону признак страха и обмана другого человека. Если вы расстаетесь с тем, кому вы действительно нравитесь, этот человек, конечно же, будет плакать или разозлится. Чтобы избежать неловкости, не расставайтесь с парнем или девушкой в таких местах, как кинотеатр, пляж или ресторан. Это лишь испортит настроение, и если вы смотрите фильм или обедаете в ресторане, вам придется заплатить по счетам. Определенно. Например, ваша девушка или парень разбил машину. Не злитесь и не прерывайте отношения только потому, что он или она разбил машину. Если вы сделаете это, это означает, что вы ни во что не ставите вашу девушку или парня, и будет сложно завести новые отношения с кем-то, кто сможет вам доверять. Это РАЗУМНЫЙ ПОДХОД. Расставание с человеком, которому плохо, напоминает фразу «Дай мне то, что у тебя есть!» Человек просто выпустит гнев на вас.

english_section_name: Choose the Place and Event

summary: Не спешите строить новые отношения. После всего этого, осознайте, что это были неудачные отношения. Если вы остались в хороших отношениях, можете остаться друзьями.

document: Если вы расстались с девушкой или парнем из-за кого-то еще, подождите немного, прежде чем заводить новые отношения. Если вы расстаетесь с бывшим парнем или девушкой и найдете себе замену в тот же день, о вас будут говорить плохо. Подождите неделю, а затем начните заново.  Если вы хотите вычеркнуть человека из жизни: когда вы расстаетесь с кем-то, не выбрасывайте человека из жизни, как использованную салфетку. Общайтесь с человеком и медленно прерывайте отношения. Не начинайте общение, иначе человек подумает, что он вам все еще интересен. Если вы хотите остаться друзьями: после расставания дайте человеку немного времени, день или два. Затем начните общаться время от времени; в этом случае человек подумает, что вы все еще его друг, но не будет пытаться вернуть прошлое. Если вы начнете говорить о том, какими плохими были отношения, вокруг вас начнут расползаться сплетни, и вы даже не представляете, к чему это может привести. Не говорите об этом, если только вы не чувствуете, что хотите с кем-то это обсудить. И даже в этом случае, это не должен быть друг вашего бывшего партнера, Просто потому, что у вас поменялся статус, не означает, что вы не можете быть друзьями. Хотя это может быть странно, но если вы не будете вспоминать прошлое, вы можете остаться друзьями.

english_section_name: The aftermath


summary: Посещайте уборную при позывах к мочеиспусканию. Принимайте феназопиридин («Феназалгин»), чтобы уменьшить жжение при мочеиспускании. Носите свободное хлопчатобумажное нижнее белье и одежду. Принимайте отпускаемое без рецепта обезболивающее средство. Прикладывайте грелку.

document: Инфекции мочевыводящих путей вызывают более частое мочеиспускание. Не старайтесь сдерживаться — сразу же посетите уборную и постарайтесь полностью опорожнить мочевой пузырь. Это поможет вам более комфортно чувствовать себя при ИМП. Этот препарат помогает облегчить жгучую боль, которая сопровождает мочеиспускание при ИМП. Благодаря его действию моча подщелачивается, то есть уровень ее рН повышается, и в результате она меньше обжигает ткани, когда перемещается по инфицированным мочевыводящим путям.  Соблюдайте рекомендованную дозировку и частоту приема. Обычная суточная доза составляет 200 миллиграммов три раза в день. Данный препарат даст положительный эффект уже через два дня после начала приема. Не принимайте «Феназалгин» дольше двух дней без предварительной консультации с врачом. Данный препарат можно принимать лишь тем, кому исполнилось 16 лет. Учтите, что при приеме «Феназалгина» моча окрашивается в ярко-оранжевый цвет. Кроме того, иногда при его приеме глаза приобретают оранжевый оттенок, и он может испачкать контактные линзы. «Феназалгин» может повлиять на результаты некоторых анализов, поэтому сообщите лаборанту или врачу о том, что вы принимаете данный препарат, прежде чем сдавать анализ мочи. Свободное нижнее белье и одежда из хлопчатобумажной ткани хорошо отводят влагу, что важно при ИМП. Кроме того, в этом случае вы легче сможете снять одежду и нижнее белье при спешном посещении уборной. И наконец, в свободной одежде вы будете чувствовать себя более комфортно. Часто при ИМП возникает чувство дискомфорта в области таза. Свободная одежда позволит избежать излишнего давления на эту область и уменьшить дискомфорт. Попросите врача порекомендовать вам подходящий препарат (и его дозировку), который поможет облегчить боль при инфекции мочевыводящих путей. Например, можно принимать «Панадол» (парацетамол) или «Нурофен» (ибупрофен).  В некоторых случаях принимать отпускаемые без рецепта обезболивающие средства небезопасно (например, если вы принимаете антикоагулянты, следует избегать таких препаратов, как ибупрофен). Проконсультируйтесь с врачом относительно других принимаемых вами препаратов и имеющихся проблем со здоровьем. Прежде чем принимать отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты, изучите инструкции по применению и следуйте им. Обычно рекомендуемая суточная доза для здоровых взрослых составляет 3000–4000 миллиграммов. Теплая грелка поможет облегчить вызванные инфекцией мочевыводящих путей боль и дискомфорт в пояснице и внизу живота. Приобретите электрическую грелку и прикладывайте ее к пояснице или животу на 10–15 минут.  Не забывайте снимать грелку и делать перерывы. Приложите грелку на 10–15 минут, затем снимите и сделайте часовой перерыв. Если вы используете электрическую грелку, выставьте на ней низкую температуру, чтобы избежать перегрева.

english_section_name: Easing Pain and Discomfort

summary: При симптомах инфекции мочевыводящих путей обратитесь к врачу. Неукоснительно соблюдайте предписания врача. Если симптомы возобновятся или усилятся, сообщите об этом врачу.

document: Если вы подозреваете, что у вас инфекция мочевыводящих путей, немедленно запишитесь на прием к врачу. Не игнорируйте симптомы — если инфекцию не лечить, она может проникнуть в кровоток, что чревато более серьезными и иногда опасными для жизни осложнениями. Врач назначит анализ мочи и произведет посев, чтобы убедиться, что у вас действительно ИМП, а не что-либо другое. ИМП часто сопровождается следующими симптомами:  жжение при мочеиспускании; частое позывы к мочеиспусканию, даже если при этом выделяется мало мочи (или ее нет совсем); боль или давление в пояснице и/или нижней части живота; мутная, темная, кровянистая и/или необычно пахнущая моча; усталость и/или дрожь; жар и/или озноб; спутанность сознания (у пожилых людей). Если врач диагностирует у вас инфекцию мочевыводящих путей, он назначит план лечения, который следует выполнять для того, чтобы как можно быстрее полностью избавиться от инфекции. Врач может назначить антибиотики, порекомендовать, какое количество жидкости следует выпивать каждый день, и предостеречь от неправильных действий. Иногда ИМП слабо реагирует на то или иное лечение, и могут потребоваться более сильнодействующие методы или даже госпитализация. Некоторые люди более подвержены ИМП, чем другие, у них инфекция может часто повторяться. Если ваше состояние не улучшается или вы чувствуете себя хуже, сообщите об этом врачу.

summary: Пейте достаточно воды. Принимайте раствор пищевой соды. Избегайте того, что раздражает мочевой пузырь. Пейте имбирный чай. Используйте в качестве полезной приправы хрен. Разведите гидротартрат калия теплой водой и лимонным соком.

document: При ИМП следует пить достаточное количество воды — это поможет вывести из организма бактерии. Возможно, стоит проконсультироваться с врачом насчет того, сколько воды вам нужно выпивать каждый день. В слишком больших количествах вода может разбавлять назначенные врачом антибиотики. Пейте раствор соды раз в день — это поможет облегчить вызванное ИМП жжение. Растворите 1 чайную ложку (7 граммов) пищевой соды в 1 стакане (240 миллилитрах) воды. Выпейте полный стакан. Благодаря данному раствору моча подщелачивается и боль при мочеиспускании уменьшается. Этот метод не стоит использовать в том случае, если вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия, так как пищевая сода богата натрием. Пока вы лечите ИМП, воздерживайтесь от некоторых продуктов и напитков, которые способны вызвать спазмы мочевого пузыря. Не пейте кофе, спиртные и сладкие газированные напитки, которые содержат кофеин и/или имеют вкус цитрусовых, и не ешьте шоколад. Из-за этих продуктов и напитков ИМП может усугубиться. Имбирный чай обладает противовоспалительными свойствами и помогает облегчить боль и дискомфорт при инфекции мочевыводящих путей. Имбирь блокирует выработку простагландинов почти таким же образом, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Имбирный чай можно приобрести в магазине или заварить самому: просто подавите несколько кусочков имбирного корня, положите их в кружку и залейте стаканом кипятка. Хрен помогает уничтожить бактерии, которые вызывают ИМП. Добавляйте в пищу примерно ½ чайной ложки свежеперетертого хрена или делайте раствор для питья. Чтобы приготовить раствор, разведите в воде ½ чайной ложки перетертого хрена. Если вы используете хрен в виде добавки к пище или раствора, держите наготове стакан молока. Хрен очень острый, и вам, возможно, придется запить его молоком, чтобы унять жжение. Смесь гидротартрата калия, теплой воды и лимонного сока также обладает антибактериальным действием. Разведите 1½ чайной ложки (около 5 граммов) гидротартрата калия примерно одним стаканом (240 миллилитрами) теплой воды. После этого выжмите в раствор лимон. Пейте эту смесь 1–2 раза в день.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Проследите, не перепрыгивает ли собака через забор. Проверьте, нет ли признаков того, что ваш питомец пролазит под забором. Проверьте, не прогрызены ли в заборе отверстия.

document: Собаки довольно проворные животные, и если забор недостаточно высок либо возле него есть возвышенные места, ваш питомец может перепрыгивать через него. В этом случае можно предпринять следующие меры:   Осмотрите территорию, прилегающую к забору. Нет ли на ней каких-либо объектов, которые могут помочь собаке преодолеть забор? Это могут быть стулья, лавочки, горшки с растениями, другие достаточно высокие предметы. Обнаружив их, удалите от забора. Повысьте забор. Если ваша собака способна перепрыгнуть через забор после того, как вы убрали все объекты, могущие помочь ей в этом, можно сделать забор выше. Увеличивая забор, попытайтесь сделать так, чтобы его верхний край был наклонен внутрь двора под углом примерно сорок пять градусов. В этом случае собаке будет очень сложно преодолеть забор. Иногда собаки преодолевают забор снизу, делая подкоп под него. В этом случае существует несколько способов укрепить забор и усложнить подкоп под него.  Заройте в землю вдоль забора мелкую проволочную сетку. При этом следите, чтобы все острые концы были направлены наружу, а не внутрь двора, иначе ваш питомец может пораниться. Попробуйте выложить вдоль забора крупные камни. В этом случае собака не сможет вырыть яму в непосредственной близости от забора и ускользнуть через нее на улицу. Если вы устанавливаете сетчатый забор из проволоки, вкопайте его поглубже в землю. Это усложнит подкоп под него, поскольку собаке придется рыть довольно глубоко. Проверьте, нет ли в заборе каких-либо лазеек, через которые собака способна проникнуть наружу, и заделайте их. Иногда собаки способны прогрызть отверстие в заборе или другом препятствии, воздвигнутом на их пути. Это может представлять опасность для животного, а также привести к дополнительным расходам.  Лучшее решение состоит в том, чтобы выявить причины бегства собаки со двора и устранить их. Установите забор из материала, который сложно прогрызть. Подойдут твердые породы древесины либо металл, но если ваша собака попытается прогрызть и их, это может нанести вред ее здоровью.

english_section_name: Making Your Yard Secure

summary: Определите, не убегает ли ваша собака со двора из-за страха. Выясните, не убегает ли ваш питомец с целью найти себе пару. Проследите, не проявляет ли ваш питомец боязнь разлуки. Обустройте свой двор.

document: Животное может пытаться спрятаться от чего-либо, что пугает его. Собаки часто реагируют таким образом на шум, например, на рев автомобильного двигателя либо на звуки строительства. Животное может пугаться и визуальных образов, таких как яркий свет, или незнакомого человека, идущего по дорожке мимо вашего двора.  Если вам удалось определить, чего именно пугается ваша собака, устраните причину ее страха, если это возможно. Постарайтесь ограничить контакт животного с пугающим его объектом или явлением. К примеру, если собака боится громкого звона башенных часов либо звука сирены, заводите ее в дом. Понаблюдайте за собакой и выясните, где именно она прячется, когда испугана. Попытайтесь создать для нее схожее “безопасное место” во дворе или в доме. Попробуйте уменьшить чувствительность вашего питомца к внешним раздражителям. Начав с малого воздействия пугающего фактора и постепенно увеличивая его интенсивность, со временем можно добиться того, что собака избавится от своего страха. Посоветуйтесь с ветеринаром либо тренером собак, чтобы узнать подробнее об этом методе. Примерно с шести месяцев собаки начинают интересоваться особями противоположного пола. Половое влечение может быть довольно сильным. Особенно склонны покидать двор кобели, если они почуют запах самки в период течки. К сожалению хозяев собак-кобелей, последние способны почуять запах феромонов (химических веществ, служащих для коммуникации животных) на расстоянии нескольких километров. Самки менее склонны к бродяжничеству, вызванному действием гормонов. У них течка случается дважды в год, и если вы хозяин самки, вас скорее будут беспокоить не ее отлучки со двора, а нежелательные визиты других собак!   Лучший способ предотвратить это – стерилизация либо кастрация животного. Стерилизация предохранит вашу собаку от беременности в том случае, если она покидает двор. Собака может просто скучать по вам. Страх разлуки вызван привязанностью собаки к вам и возникает, когда вы покидаете ее. В этом случае животное может убежать со двора в попытке последовать за вами.  Если собака убегает обычно сразу после того, как вы покинули дом, это служит веским доводом в пользу того, что причиной является боязнь разлуки. Постарайтесь тихо и незаметно покидать дом и возвращаться обратно. Этим вы дадите понять своему питомцу, что ваши отъезды и возвращения являются обыденным делом, не представляющим повода для беспокойства, и животное научится спокойно относиться к ним. Возможно, вашему питомцу стоит принимать какие-либо препараты, снижающие чувство беспокойства: попросите ветеринара выписать рецепт либо приобретите средство, имеющееся в свободной продаже. В последнем случае все равно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом и соблюдайте все предписания по приему препарата. Возможно, собаке просто скучно, и она убегает на улицу в поисках чего-то нового и интересного. Сделайте свой двор привлекательным и интересным для вашего питомца, и собака не захочет покидать его.  Разместите во дворе достаточное количество игрушек. Играйте со своей собакой во дворе. При этом животное израсходует избыточную энергию, и кроме того, двор станет ассоциироваться у него с интересными играми и забавами. Если собака проводит во дворе много времени, оставляйте там еду и воду для нее.

english_section_name: Understanding Why Dogs Escape

summary: Сделайте двор привлекательным для своего питомца. Обучайте своего питомца. Не наказывайте собаку за побеги, вызванные страхом и беспокойством. Никогда не наказывайте своего питомца после побега. Попытайтесь поймать своего питомца при попытке сбежать.

document: Если собаке будет интересно во дворе, она не захочет покидать его в поисках чего-то нового. Но даже если у нее возникнет такое желание, ей будет сложно осуществить его, если вы укрепите забор и предпримете другие меры, изложенные выше.  Почаще играйте со своим питомцем во дворе. Когда собака подбегает к границе двора, зовите ее обратно. Играя с собакой и обозначив пределы двора, вы приучите ее находиться вблизи от дома. Держите во дворе большое количество игрушек и других интересных для собаки вещей. Если ваш питомец проводит во дворе много времени, разместите там воду и еду, чтобы он не убегал со двора в поисках чего-то вкусненького. Установите достаточно высокий забор, чтобы собака не могла перепрыгнуть через него. Вройте забор достаточно глубоко в землю, чтобы собака не могла сделать подкоп. Приучите собаку слушаться простейших команд. Наиболее полезными командами, которым следует обучить животное в первую очередь, являются “ко мне” и “сидеть”. С их помощью вы сможете приказать собаке вернуться и оставаться на месте, если она захочет убежать. Если ваш питомец, оставшись один, подвержен беспокойству и боязни, наказание не позволит ему преодолеть эти чувства. Попробуйте другие методы, помогающие избавиться собаке от беспокойства в ваше отсутствие.  Наказание собаки, испытывающей беспокойство и страх, лишь усугубит эти чувства. Не пытайтесь также переубедить взволнованную собаку, это лишь усилит ее беспокойство. Лучше всего просто игнорировать беспокойное поведение, выказываемое вашим питомцем. В противном случае наказание будет ассоциироваться у сбежавшей за пределы двора собаки с тем местом, где оно произошло. Наказывайте собаку лишь в том случае, если застали ее при попытке убежать со двора.  Наказание после побега не научит собаку тому, что убегать со двора плохо. Поймав сбежавшую собаку и наказав ее, вы добьетесь лишь того, что она станет бояться вас. В следующий раз поймать сбежавшую собаку будет сложнее: она, помня прошлое наказание, будет убегать от вас. Если вам удастся застать собаку, когда она пытается покинуть двор, вы можете предпринять воспитательные меры. При этом следует действовать аккуратно, чтобы наказание ассоциировалось у животного с попыткой убежать, а не с вами.  Действуйте так, чтобы животное не связывало понесенное наказание с вами. Например, окатите собаку водой из водяного пистолета, спрятавшись, чтобы она не заметила вас. Если собака сочтет, что за дисциплинарным актом стоите вы, она будет ассоциировать этот акт исключительно с вами. В этом случае животное просто выждет, пока вы удалитесь, и вновь предпримет попытки к бегству.

english_section_name: Preventing Further Escapes