summary: Вам необходимо знать, что стереотипии, или устойчивые повторяющиеся движения, являются одной из характеристик аутичного спектра. Вы должны объяснить ребенку, что в таком поведении нет ничего плохого, тем более все люди в той или иной степени имеют склонность к повторяющимся движениям. Предложите ребенку разнообразные занятия. Убедитесь, что сверстники вашего ребенка понимают его особенность. Дайте ребенку подходящие игрушки.

document: Большинство аутичных детей периодически повторяют одно и то же движение - они подпрыгивают, кружатся на месте, переплетают пальцы, трясут кистями рук, ходят на цыпочках или гримасничают. Как и самоповреждение, эти движения являются частью самостимулирующего поведения, однако они не причиняют вреда здоровью ребенка. Стереотипные движения помогают ребенку контролировать свои эмоции, сосредотачиваться на задаче, предотвращать срывы из-за сенсорной перегрузки и чувствовать себя спокойнее. (Например, даже здоровые люди могут иметь привычку щелкать автоматическим карандашом, расхаживать по комнате туда и обратно, накручивать прядь волос на палец или бесцельно постукивать ногой). Никогда не наказывайте ребенка за такое поведение и не смейтесь над ним, потому что это непременно скажется на его самооценке и неблагоприятно повлияет на эмоциональное развитие. Если вы будете проводить много времени с ребенком, играя в различные игры, то он меньше будет проявлять стереотипное поведение. Научите ребенка новым играм, особенно тем, где нужно будет задействовать воображение.   Если двигательные стереотипии присутствуют постоянно, ребенок нуждается в большей физической активности. Если гиперактивный ребенок прыгает на батуте, делает упражнения на надувном мяче, лазит по деревьям, плавает, занимается восстановительными упражнениями или гуляет пешком, это дает ему достаточное количество двигательной активности, и он может спокойно сидеть за партой во время уроков. Поговорите с учителями и ассистентами учителя, чтобы быть уверенным, что одноклассники ребенка умеют правильно общаться и не дразнят вашего ребенка за то, что он отличается от них. Аутичные дети не должны бояться насмешек из-за стереотипного поведения. Вашему ребенку может понравиться перебирать локоны куклы или катать в руках клубок ниток. Это даст ребенку возможность выбрать, какие стимулирующие действия ему необходимы, и хочет ли он, чтобы его действия не привлекали внимания окружающих. Подчеркните, что вы принимаете и уважаете его выбор.

english_section_name: Handling Stimming

summary: Попытайтесь понять, что именно послужило причиной такого поведения. Реагируйте спокойно и терпеливо. Предложите свою помощь. Поощряйте ребенка.

document: Возможные причины:  Гнев из-за невозможности объяснить свои желания. Вообразите, насколько неприятно, если человеку необходимо объяснить что-то, но он не может выразить это словами или понятными предложениями. Это вызывает сильное огорчение, и ребенок может сорваться. Сенсорная перегрузка. Аутичные дети могут испытывать раздражения, когда в комнате слишком много раздражителей. Яркий свет и громкие звуки сердят ребенка и причиняют ему дискомфорт. Это может вызвать эмоциональный срыв (который выглядит как истерика, при этом ребенок не может контролировать себя) или уход в себя (когда ребенок перестает реагировать на происходящее вокруг). Нежелание делать что-нибудь. Когда ребенка заставляют делать что-то против его желания, он может выйти из себя. Последнее средство. Если ребенок не верит, что сможет добиться своего с помощью слов или альтернативных способов общения, он может прибегать к такому поведению, полагая, что это единственная возможность быть понятым. Никогда не повышайте голос и не угрожайте своему ребенку. Продемонстрируйте ребенку такое поведение, которое вы сами хотели бы видеть у него в минуты гнева. Ребенок усваивает поведенческие модели, наблюдая за вами. Дайте себе время остыть, если необходимо.  Помогите ребенку успокоиться. Дайте ему возможность некоторое время побыть в Определите, какие способы успокоения эффективны для вашего ребенка. Дайте ребенку понять, что ему не придется справляться с огорчением или переутомлением в одиночестве. Если, например, ребенок сердится из-за того, что вы заставляете его заправлять кровать, предложите сделать это вместе. Если ребенку трудно сделать это самому из-за неразвитой моторики, не настаивайте. Будет очень полезно предложить ребенку награду за то, что он выполнил задачу или справился с раздражающей ситуацией. Например, ваш ребенок боится ходить на прием к врачу, но любит собирать модели автомобилей. Скажите ребенку. что после того, как вы сходите к врачу, вы вместе с ним соберете модель автомобиля. Если вы так поступите, то ребенок будет предвкушать приятное занятие и вознаграждение, что может быть достаточным, чтобы справиться с раздражающей ситуацией.

english_section_name: Dealing with Meltdowns and Tantrums

summary: Вы должны знать, что повторяющиеся действия и постоянство поведения являются нормой для аутичных людей. Придерживайтесь распорядка дня. Чаще играйте с ребенком. Включите музыку. Попробуйте сделать массаж. Сохраняйте позитивный настрой. Дайте ребенку понять, что он дорог вам.

document: Для аутичных людей типично формировать стойкую привязанность к определенным вещам или моделям поведения. Не говорите ребенку, что есть что-то неправильное в его стереотипном поведении и узких интересах, иначе это помешает его эмоциональному развитию и заставить ребенка стыдиться себя и бояться проявлять свою личность. Увлеченность чем-то может помочь выстроить отношения и получить опыт. Они могут даже превратиться в прекрасную карьеру когда-нибудь. Многие аутичные дети чувствую себя гораздо лучше, когда у них есть стабильный предсказуемый распорядок дня. Если ребенок знает, когда именно он будет есть, играть, заниматься и ложиться спать, это сделает его день менее пугающим, утомительным и непредсказуемым. Это поможет снизить тревожность и связанную с ней ригидность поведения. Установление нового режима дня может быть непростым делом, поэтому запаситесь терпением. Вашему ребенку потребуется некоторое время, чтобы понять распорядок дня и оценить, что его нужно будет придерживаться каждый день. Объясните распорядок дня вашему ребенку и сделайте расписание с картинками, чтобы помочь ребенку понять порядок дел в течение дня. Вы будете вознаграждены за настойчивость - как только ребенок поймет и примет новый режим дня, он станет чувствовать себя намного лучше. Старайтесь играть в спокойные игры, которые выбирает ваш ребенок. Позвольте ребенку играть так, как он хочет, даже если игра кажется вам скучной и повторяющейся. Например, если вашему ребенку нравятся пуговицы, дайте ему пригоршню разных пуговиц, и присоединитесь к игре. Многие аутичные дети очень восприимчивы к музыке. Если вы видите, что ребенок слишком встревожен, включите приятную, умиротворяющую музыку. Это поможет ребенку успокоиться. Если вы включите в распорядок дня короткий сеанс массажа, это поможет ребенку расслабиться. Для этого не обязательно приглашать профессионального массажиста, вы сможете научиться делать такой массаж самостоятельно! Если ребенок почувствует, что вы злитесь на него или хотите отругать, он, вероятнее всего, снова спрячется в своем внутреннем мире. Таким образом, в ваших интересах быть ласковым, добрым и позитивным, даже если вы чувствуете раздражение. Даже если вы ругаете своего ребенка, он должен чувствовать, что вы сопереживаете и поддерживаете его. Дайте ребенку время успокоиться после выговора. Скажите ребенку, что он так же важен для вас, как и остальные члены семьи. В подтверждение слов относитесь к ребенку с любовью, уважением и щедростью. Если ребенок чувствует себя в безопасности, у него гораздо реже проявляются ригидность и повторяющееся поведение.

english_section_name: Reducing Anxiety

summary: Вы должны знать, что самоповреждение - это одно из типичных проявлений аутичного поведения. Попробуйте изменить рацион питания ребенка. Придумайте безопасные формы самостимуляции. Попробуйте решить вопрос с источником раздражения.

document: Чрезмерное раздражение внешними стимулами и гнев могут приводить к самоповреждающему поведение. Такое действия ребенка могут вызывать страх у родителей, но им необходимо знать, что такое поведение б обычно для аутичного ребенка и его можно предотвратить. Ученые полагают, что такое поведение обусловлено биохимическими факторами. Во время самоповреждения в организме выделяются эндорфины, которые блокируют сильные болевые ощущения и одновременно заставляют человека чувствовать себя более счастливым. Некоторые родители отмечают, что переход на безглютеновую диету, а также увеличение потребления витамина В6 и кальция помогают справиться с нежелательным поведением.  Вот некоторые продукты, которые содержат много витамина: подсолнечные семечки, фисташки, рыба, мясо птицы, свинина, говядина, чернослив, изюм, бананы, авокадо и шпинат. Вот некоторые продукты, которые содержат много кальция: молоко, сыр, йогурт, шпинат, кудрявая и листовая капуста, бамия, соевые бобы, белая фасоль, а также соки и хлопья, обогащенные кальцием. Всегда советуйтесь с врачом, если хотите изменить рацион питания ребенка. Некоторые аутисты могут до крови расцарапывать свою кожу, наносить себе другие повреждения и травмировать  себя. Вы можете остановить это, предложив другие, более безопасные способы стимуляции. В данном случае может помочь массаж, а также умеренное растирание кожи с помощью щетки. Кроме того, вы можете надевать на ребенка тонкую одежду (например, хлопковые спортивные брюки), чтобы защитить кожу от расчесывания.     Не забывайте, что многие люди, страдающие аутизмом, и сами не в восторге о собственного опасного поведения. Вместе с ребенком вы сможете отыскать альтернативные пути обеспечения необходимой стимуляции. Например, если ребенок бьется головой о твердые поверхности, можно попробовать изменить такое поведение, предложив ребенку просто сильно качать головой назад и вперед. Поищите в интернете истории, где взрослые аутисты рассказывают, чем им удалось заменить свою склонность к самоповреждению. Если приступы самоповреждения у ребенка связаны с раздражающими факторами, постарайтесь что-то с этим сделать. Вы можете найти новые способы общения с ребенком,  отказаться от определенных занятий или позаботиться, чтобы ребенок не оказывался в ситуациях, которые могут вызвать у него сенсорную перегрузку.

english_section_name: Avoiding Self-Injurious Behavior

summary: Будьте реалистом. Различайте аллергию и избирательность к пище. Обратите внимание, какую именно пищу предпочитает ваш ребенок. Будьте терпеливы и не настаивайте. Позвольте ребенку “поиграть” с пищей. Дайте ребенку возможность поучаствовать в приготовлении пищи. Дайте возможность выбора.

document: У аутистов часто бывают очень узкие пищевые предпочтения. Они могут быть очень разборчивы. Вам надо убедиться, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, но при этом вряд ли вы хотите, чтобы каждый прием пищи превращался в сражение. Подходите разумно к этому вопросу.   Употребление достаточного количества пищи важнее ее органической составляющей. Обратите внимание на сбалансированность питания. Обратите внимание на то, может ли ваш ребенок употреблять витамины. Если ваш ребенок заболевает каждый раз, когда съедает определенный продукт, это вряд ли обычная избирательность к пище. Многие аутичные дети страдают от проблем с пищеварением и аллергиями на такие обычные продукты как молоко и блюда с глютеном (пища, в состав которого входят продукты из пшеницы и других злаков). Обсудите с доктором, какие продукты стоит полностью исключить из рациона. Если есть возможность, попробуйте выяснить, по какой причине ребенок отказывается от определенных блюд. Ему не нравится консистенция пищи? Ее вкус? Цвет блюда? Спросите ребенка, что именно вызывает у него отвращение. Возможно, вам удастся приготовить эти же продукты в других блюдах, и все останутся довольны.  Обратите внимание, что для аутичных детей могут представлять проблему сложные блюда, такие как запеканка или жаркое. Аутичным детям нужно попробовать и потрогать отдельные компоненты блюда, чтобы решить, хотят ли они это съесть, а со сложными блюдами не так-то просто это сделать. Подавайте приправы отдельно, и каждый сам сможет добавить их в блюдо по своему вкусу. Например, ваша жена обожает макароны с острым соусом, а дочь приходит в ужас от одного лишь запаха перца? Подайте приправы к столу в отдельной посуде, а не добавляйте их в соус при приготовлении. Многие дети гораздо охотнее попробуют новую пищу, если родители не заставляют их это делать. Аутичным детям нужно потрогать пищу, понюхать и лизнуть ее и даже поиграть с едой, прежде чем они приступят к трапезе. Не стоит запрещать ребенку делать это лишь потому, что это противоречит правилам поведения за столом. Эта небольшая поблажка может дать вам возможность разнообразить рацион вашего ребенка. Приготовление пищи - увлекательное занятие, и ваш ребенок гораздо охотнее согласиться съесть блюдо, которое он сам помогал готовить. Например, вы можете приготовить домашнюю пиццу. Это так увлекательно - замешивать и раскатывать тесто, выкладывать рожицы из овощей и пробовать начинку во время приготовления. По ходу вы можете заменять одни продукты другими. Если ваш ребенок не любит консервированные томаты - замените их томатным соусом. Дайте ребенку понять, что это вполне нормально - не любить какую-то пищу. Вместо того, чтобы накладывать ребенку полную тарелку брокколи, предложите ребенку выбор - брокколи, шпинат или спаржу. Когда вы приходите в магазин за покупками, позвольте ребенку самому выбрать свои любимые продукты. Если ребенок будет чувствовать себя полноправным участником процесса, ваши сражения во время еды сойдут на нет.

english_section_name: Addressing Food Sensitivities

summary: Вы должны понимать, что аутичные люди иногда теряют контроль над своим поведением. Вы должны знать, что аутичные люди часто не умеют распознавать сигналы, которые посылают другие люди. Спокойно объясните ребенку, что так вести себя нельзя. Последите за своим собственным поведением. Если вы сделали все.

document: Те же самые проблемы (раздражение, чувство незащищенности или избыток раздражающих факторов), которые вызывают поведенческие проблемы, могут заставить ребенка  нарушать правила поведения в обществе. Дети могут вести себя необычно, например, начать кричать или издавать необычные звуки. Аутисты иногда даже не понимают, что их поведение мешает другим людям, и им не всегда удается распознать недовольство по мимике и жестам окружающих. Очень важно понимать, что аутисты порой ненамеренно нарушают эти правила. Дайте ему время обдумать сказанное. Если ребенок не специально нарушил правила поведения, то ваш суровый выговор только заставить его чувствовать себя неуютно.  Если ребенок ведет себя так, чтобы привлечь внимание, отсутствие бурной реакции даст ему понять, что этот способ не работает. Если ваш ребенок не оставляет свои попытки привлечь внимание плохим поведением, даже не получив вашей ответной реакции, спокойно скажите: "Криком ты ничего не добьешься. Если ты что-то хочешь, почему бы тебе не объяснить это словами?". Если вы будете последовательны и предложите лучшее решение, ребенок хорошо усвоит, что такое поведение неэффективно. Например, если вы не хотите, чтобы ребенок употреблял бранные выражения, вы и сами должны воздержаться от ругани.  Дети учатся, наблюдая за вашим поведением, и правило "делай, как я говорю, а не так, как я поступаю сам" здесь не работает. что мы советовали выше, но ребенок не прекратил своего неправильного поведения, вы должны прибегнуть к соответствующему наказанию. Ограничьте что-нибудь, что ребенок воспринимает как привилегию - например, запретите ему в течение всего дня смотреть телевизор.  Самое важное в этом методе - быть последовательным. Если ваш ребенок заподозрит, что вы не выполните своей угрозы, вряд ли он перестанет нарушать правила поведения. Последовательность означает, что вы сделаете именно то, о чем говорите. Прибегайте к наказанию только в самом крайнем случае.

english_section_name: Discouraging Cursing and Other Interfering Behaviors

summary: Вы должны знать, что проблемы вербального общения с окружающими типичны для аутичных людей. Развивайте способности вашего ребенка. Занимайтесь с логопедом, чтобы помочь развитию речевых навыков. Разговаривайте с ребенком. Рассказывайте ребенку истории. Повторяйте слова снова и снова, чтобы увеличить словарный запас ребенка. Если  вашему ребенку трудно выражать свои желания словами, попробуйте общаться с ним с помощью рисунков.

document: Больше половины аутичных детей имеют проблемы с развитием разговорных навыков и формированием речи. Другие дети могут разговаривать, но испытывают значительные трудности, обнаруживая специфические речевые проблемы, включая эхолалию - повторение слов и предложений, сказанных другими, иногда в точности повторяющие исходный тон и акцент.  Кроме того, аутичные дети могут иметь некоторые речевые сложности:  Неправильное употребление местоимений. Аутичные дети. например, могут регулярно употреблять "ты" вместо "я". Понимают сказанное буквально. Аутичные люди могут не понимать речевые обороты, шутки и дразнилки. Трудности в распознавании речи. Даже если ребенок прекрасно понимает структуру речи и имеет обширный словарный запас, он может испытывать трудности в обработки обращенной речи. Вам приходится повторять сказанное еще раз. Огорчение. Эти трудности могут приводить в отчаяние! Правильный подход к преодолению языковых и разговорных трудностей зависит от способностей вашего ребенка и степени проявления аутичного расстройства. Если ваш ребенок не может разговаривать вообще, попробуйте хотя бы научить его или ее указывать пальцем на предмет, который он хочет. В том случае, когда ваш ребенок может произносить отдельные слова и словосочетания, вы можете попробовать научить его говорить простые предложения. Не отчаивайтесь, даже если ваш ребенок никогда не научится говорить. Неговорящие аутисты тоже могут найти свое место в жизни и быть счастливы. Ваш ребенок может научиться взаимодействовать с людьми с помощью других средств общения. Логопед или логопед-дефектолог могут помочь ребенку улучшить произношение, научиться правильно строить предложения и лучше понимать обращенную речь. Многие специалисты в этой области относятся к особым детям с любовью и заботой, так что ваш ребенок будет каждую неделю с нетерпение ожидать очередного занятия! Беседуйте с вашим ребенком, даже если вам кажется, что ребенок никак не реагирует на ваши речи. Объясните, почему и как происходят те или иные события. особенно если ребенок сердится или нервничает в конкретных ситуациях (Например: "Мы собирается поехать в супермаркет, чтобы купить вкусные и полезные продукты, из которых будем готовить обеды всю неделю. Когда мы будем в магазине, ты может помочь мне выбрать вкусные продукты"). Читайте вслух стихи и пойте песни. Рассказывайте ребенку истории каждый день. Очень полезно рассказывать истории по вечерам, когда ребенок ложиться спать. В это время ребенок уже устал и готов послушать сказку. Просите ребенка, чтобы он сам рассказывал вам истории, даже если вы не всегда понимаете его рассказы. Это поможет ребенку стать более уверенным в себе и менее нервным. Главным образом, вы должны стараться, чтобы ребенок не чувствовал, что делает что-то нелепое. Слушая рассказ ребенка, вы должны ценить его попытки общаться. Вы можете даже задать ребенку один-два вопроса по ходу истории, чтобы лучше понимать рассказ. Чтобы не разочаровывать ребенка, иногда вам придется даже притворяться, что вы поняли смысл рассказа. Повторяйте слово, которому вы хотите научить ребенка, несколько раз, указывая или дотрагиваясь до этого предмета. "Это - твоя кровать. Кровать. Скажи - "кровать" " - и поощряйте ребенка каждый раз, когда он повторит нужное слово. Сделайте карточки с рисунками или фотографиями, на которых изображены предметы, которые понадобятся вашему ребенку для общения с вами. На карточках может быть изображена разная пища, напитки, кровать, любимые книги и игрушки ребенка. Ребенок сможет использовать эти картинки, объясняя, что именно он хочет.

english_section_name: Coping with Language and Communication Problems


summary: Согните трубочку в форму палочки для мыльных пузырей и завяжите круглую часть, используя скотч.

document: Сделайте маленькую палочку для пузырей. Палочка, которую вы купите в магазине, будет сделана из пластика, но любой другой материал с дыркой посредине может быть использован, чтобы делать мыльные пузыри. Поищите по дому подходящий материал, который можно согнуть и преобразовать в палочку для мыльных пузырей. Согните верхнюю часть очистителя для труб, чтобы он стал круглым, потом заверните край круга вокруг стержня очистителя, чтобы создать палочку. Если у вас есть инструменты для окрашивания яиц, которые вам не нужны, вы можете использовать круглый держатель яиц в роли палочки для мыльных пузырей. Сделайте гигантскую палочку для мыльных пузырей. Весело делать много маленьких пузырей, но вы можете сделать большую палочку, чтобы делать большие пузыри. Вам понадобится большая палка, с марлей или ситом, чтобы ее завернуть. Это поможет стабилизировать раствор, чтобы пузыри могли образовываться не лопаясь. Выпрямите металлическую вешалку. Вам понадобятся пассатижи, чтобы вы смогли развернуть завернутую часть. Заверните марлю или сито вокруг круга. Используйте пассатижи, чтобы согнуть ее на место.

english_section_name: Making a Bubble Wand

summary: Смешайте мыло и воду. Усильте мыльный раствор.

document: Вы можете сделать пузыри, используя любой вид жидкого мыла, который есть у вас дома. Некоторые мыла производят пузыри, которые будут держаться дольше других, поэтому поэкспериментируйте с разными видами мыла, пока вы не найдете то, которое вам нравится. Просто перемешайте часть жидкого мыла с четырьмя частями воды в миске, кружке или кувшине. Попробуйте эти виды мыла:  Жидкое средство для мытья посуды. Оно делает отличный раствор для мыльных пузырей, и это то, что у вас наверняка есть под рукой. Шампунь или гель для душа. Этот не самый пенистый выбор как, скажем, средство для мытья посуды, но он подойдет, чтобы делать мыльные пузыри. Любые натуральные порошки для стирки одежды. Не используйте коммерческие порошки, так как они могут быть опасны для детей. Порошки без химии можно найти в магазинах с биологическими продуктами. Есть несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы сделать ваши пузыри сильнее и интереснее обычных пузырей. Поэкспериментируйте со следующими ингредиентами, пока вы не создадите идеальный раствор:  Добавьте немного сахара, кукурузного сиропа или крахмала. Это сделает пузыри немного толще, из-за чего они будут длиться дольше. Добавьте пищевые красители. Вы можете разделить растворы в несколько разных контейнерах, чтобы сделать цветные пузыри.

english_section_name: Making Bubble Solution

summary: Надуйте пузыри. Сделайте гигантские пузыри.

document: Сначала выйдите на улицу, так как пузыри выглядят красиво, когда через них светит солнце. Макните маленькую палочку для пузырей в раствор для пузырей. Держите круглую часть палочки рядом с вашими губами и подуйте медленно. Наблюдайте за тем, как пузырь начнет образовываться на палочке и улетать, а потом как он лопнет.  Если вы используете пузыри с пищевым красителем, старайтесь не делать их внутри дома, так как они могут испачкать мебель и ковры. Чтобы сделать много маленьких пузырей, наберите больше раствора на палочку и дуйте сильно. Налейте раствор в неглубокую миску. Положите большую палочку в раствор, чтобы сито или марля полностью покрылись раствором. Медленно поднимите палочку из раствора и убедитесь, что мембрана мыльного раствора натянута по всему кругу. Медленно начните махать палочкой по воздуху: большой мыльный пузырь должен начать образовываться и отделяться от сетки.  Чтобы сделать еще больший пузырь, вы можете побежать, размахивая палочкой. Встаньте в высоком месте, к примеру, на самой высокой ступеньке крыльца, и сделайте большой пузырь, который будет медленно парить над землей. Он проживет дольше таким образом.

english_section_name: Blowing Bubbles


summary: Станьте возле станка, поставив ноги в первую или пятую позицию. Подготавливаясь к выполнению упражнения, начните с пассе и релеве. Плие и девелопе. Отведите вашу правую ногу в сторону, поставьте ее во вторую позицию. А теперь сделайте все вместе. Как только вы соедините эти три движения, делайте пируэт.

document: Если у вас нет балетного станка, можете использовать стену или даже перила! Вам просто будет нужна опора для поддержания баланса. Ваша правая нога, согнутая в колене, находится в выворотном положении и касается носком левого колена – это пассе. Релеве – это подъем на полупальцы или пальцы ног. В данном случае будет работать правая нога. В таком положении держитесь за станок (стену или перила) левой рукой. Держите спину ровно, подтяните грудную клетку и бедра. Ваша правая рука должна быть в первой позиции. Оставьте руки в первой позиции и держите таз подтянутым. Плие  - согните немного левую ногу в колене, следите за тем, чтобы колено не уходило в сторону, держите его над стопой. Сделайте девелопе, т.е. потяните носок правой ноги вперед, подняв ногу под прямым углом. Руки держите также во второй позиции. Оставайтесь в плие, колени над пальцами ног. Убедитесь, что ваши бедра тянутся вниз! Ваши руки возвращаются в первую позицию, нога делает пассе, и вы возвращаетесь к релеве. Запомните: спина всегда должна быть прямой, а бедра подтянутыми! Плие и девелопе вперед, потом вторая позиция ног, и затем пируэт, делайте все это, не отходя от станка. Это ваша основа для фуэте, остается только отработать движения. Как только вы почувствуете себя уверенными, тогда можете попробовать сделать это без помощи станка!

english_section_name: Practicing at the Barre


summary: Откройте Gmail. Нажмите на «Приложения» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по Контакты. Просмотрите контакты, которые вы специально добавили в свою учетную запись Gmail. Просмотрите контакты пользователей, с которыми вы часто общаетесь (даже если их нет в списке «Контакты»). Просмотрите другие контакты.

document: Перейдите на страницу https://www.gmail.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется ваш почтовый ящик, если вы уже авторизовались.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт, введите адрес электронной почты и пароль. Этот значок находится в верхней правой части страницы. Раскроется меню. Этот значок имеет вид белого силуэта человека на синем фоне. Открывается список ваших контактов Gmail.  Если опции «Контакты» нет, нажмите «Еще» в нижней части меню, чтобы открыть дополнительные опции, среди которых найдите опцию «Контакты». Вы можете вернуться к этой части списка контактов, нажав «Контакты» в верхнем левом углу страницы. Нажмите «С кем вы часто общаетесь» в верхней левой части страницы, чтобы просмотреть список людей, с которыми вы часто разговариваете Нажмите «Похожие контакты» на левой боковой панели, чтобы открыть список пользователей, с которыми вы хотя бы однажды связывались через Gmail.

english_section_name: Viewing Existing Contacts

summary: Щелкните по Еще. Нажмите Импортировать. Выберите почтовый сервис. Нажмите Согласиться и начать. Нажмите Согласиться. Войдите в свой аккаунт почтового сервиса, если будет предложено. Просмотрите импортированные контакты.

document: Эта опция находится на левой панели страницы «Контакты». Раскроется список с дополнительными опциями. Эта опция находится на левой панели. Появится всплывающее окно. В зависимости от почтового сервиса, из которого вы хотите  импортировать контакты, выберите один из следующих вариантов:    Yahoo Mail: выберите эту опцию, если хотите импортировать контакты из Yahoo.  Outlook.com: выберите эту опцию, если хотите импортировать контакты из Microsoft Outlook.  AOL: выберите эту опцию, если хотите импортировать контакты из AOL.  Другой почтовый сервис: выберите эту опцию, чтобы импортировать контакты из почтового сервиса, который не указан выше (например, из Apple Mail). Эта опция находится в правом нижнем углу всплывающего окна. Появится новое всплывающее окно с информацией о выбранном почтовом сервисе.  Если вы выбрали опцию «Другой почтовый сервис», сначала введите адрес электронной почты и пароль к своей учетной записи этого почтового сервиса. Затем перейдите к последнему шагу этого метода. Вы найдете эту опцию в нижней части всплывающего окна, хотя вам, возможно, придется прокрутить вниз, чтобы найти ее.  В зависимости от вашего веб-браузера и выбранного вами почтового сервиса вам, возможно, придется нажать «Принять» или «Разрешить». Если браузер не сохранил ваши учетные данные, введите свой адрес электронной почты и пароль во всплывающем окне. Когда процесс импорта завершится, новые контакты можно найти на левой панели в папке, имя которой содержит текущую дату и название почтового сервиса.  Импортированные контакты также будут добавлены на вкладку «Контакты» в верхнем левом углу страницы.

english_section_name: Importing Contacts from Another Account


summary: Накалите утюг. Повесьте вещь сразу же после глажки.

document: Поверните терморегулятор утюга в наиболее подходящий для вашей ткани режим. После установки уровня нагрева металлическая подошва утюга начнет греться. Дайте утюгу накалиться. Обычно на это уходят считанные секунды.  Степень нагрева утюга часто обозначается соответствующим типом ткани. Например, хлопок хорошо гладится при высокой температуре с применением пара, а некоторые синтетические ткани могут расплавиться или опалиться при контакте со столь высокой температурой. Ни в коем случае не применяйте неправильные настройки утюга! Начинайте гладить с менее высокой температуры и постепенно повышайте ее. Если вам необходимо погладить более одной вещи, начните работу с той, которой требуется самая низкая степень нагрева утюга. Так вам не придется ждать, когда утюг достаточно остынет, чтобы вы могли продолжить работу. Если вы небрежно бросите проглаженную вещь или даже просто оставите ее где-то лежать, очень вероятно, что она просохнет после глажки с новыми заминами. Повесьте вещь на вешалку для одежды и дайте ей просохнуть.

english_section_name: Using an Iron

summary: Убедитесь в том, что вещь можно гладить утюгом. Организуйте рабочее пространство для глажки. Разложите вещь для глажки.

document: Проверьте вшитую информационную бирку на наличие указаний о глажке. Если на бирке не указана необходимая настройка утюга, обратите внимание на то, из какой ткани изготовлена вещь. На многих утюгах степень нагрева обозначена типом ткани: например, это может быть шерсть, хлопок, полиэстер. Если возможно, воспользуйтесь гладильной доской. Если у вас нет гладильной доски, найдите прочную плоскую поверхность, например, стол или столешницу. Гладильные доски обычно сконструированы таким образом, чтобы поглощать тепло и влагу без каких-либо негативных последствий. Поэтому, когда собираетесь гладить вещи на другой поверхности, убедитесь в том, что ее наружный слой не изготовлен из легковоспламеняемых веществ. Разложите вещь таким образом, чтобы она легла совершенно ровно на доске. Убедись в том, что на ней не осталось складок! Если вы прогладите случайные складки, то оставите после утюга четкие сгибы на ткани в этих местах.

english_section_name: Preparing to Iron


summary: Определите тип замка, с которым вы имеете дело. Найдите подходящий предмет для вскрытия замка.

document: В большинстве дверных ручек, также известных как ручки «для спален и туалетов», для запирания внутри установлена кнопка или крутящийся механизм. Снаружи дверная ручка имеет маленькое круглое отверстие в центре, предназначенное для экстренного доступа.   Если можете, выясните, с каким видом запирающего механизма вы имеете дело (кнопка или крутящийся). Если снаружи дверного замка находится замочная скважина вместо отверстия, то вам следует применить способ вскрытия запертой входной двери. Вам необходимо подобрать длинный тонкий предмет, достаточно мелкий, чтобы его можно было вставить в отверстие, но и достаточно прочный, чтобы надавить на запирающий механизм. Идеально подойдет небольшая отвертка или шестигранный ключ, шпилька для волос, или прочная скрепка. Можно даже воспользоваться бамбуковым шампуром с кухни, или ватной палочкой, убрав с одного ее конца пушок.  Если используете шпильку или скрепку, сначала согните ее так, чтобы у вас был длинный прямой кусочек металла. Если вам сложно найти подходящий предмет, включите фантазию. Откройте шариковую ручку и используйте стержень, или загляните на дно своего кошелька в поисках зубочистки. Почти всегда можно найти то, что сработает!

english_section_name: Picking a Locked Privacy Doorknob

summary: Убедитесь, что у вас есть разрешение на вскрытие замка. Изготовьте отмычку, используя предметы домашнего обихода.

document: Если замок, о котором идет речь, не относится к вашей собственности, получите разрешение от ее владельца, до того как начать. Взлом и проникновение являются преступлением! Лучше всего подходят невидимки и шпильки, но также вы можете воспользоваться крупными скрепками или другими жесткими кусками проволоки. Сначала сделайте отмычку путем выпрямления невидимки или скрепки. Затем отогните под углом 20 градусов кончик отмычки длиной 3-3,5 мм. Если вы используете шпильку с пластиковыми кончиками, вам нужно сначала удалить пластмассу с конца отмычки при помощи кусачек, наждачной бумаги или, в крайнем случае, даже зубами,.

english_section_name: Picking a Locked Entry Door with Household Items

summary: Убедитесь, что у вас есть разрешение на вскрытие замка. Найдите подходящую карту.

document: Если замок, о котором идет речь, не относится к вашему собственному дому, получите разрешение владельца имущества, перед тем как приступить. Взлом и проникновение в большинстве мест является серьезным преступлением и обязательно приведет к тюремному заключению. Идеальной будет пластиковая карта, она является одновременно жесткой и в какой-то степени гибкой. Не используйте свои действующие кредитные или дебетовые карты, так как в процессе они могут повредиться. Идеальным выбором станет дисконтная карта супермаркета, также как и ламинированная библиотечная карта. Для некоторых замков подойдет даже твердая визитка.

english_section_name: Picking a Locked Entry Doorknob With a Credit Card


summary: Сообщите о поездке своему лечащему врачу-психиатру. Продолжайте принимать лекарства. Найдите врача на месте. Посещайте встречи местной группы психологической поддержки. Не употребляйте алкоголь и наркотики.

document: Такое решение будет полезным по ряду причин. Доктор поможет вам определить, какие процедуры нужно продолжать, а какие можно временно приостановить. Также он подскажет варианты решения проблем на месте.  Например, скажите: “Я скоро отправляюсь в поездку. Я бы хотела обсудить с вами, как соблюдать мой план лечения во время отъезда”. Также можно спросить: “Какие аспекты лечения можно опустить на время поездки? Какие из них нельзя отменять ни на день?”. Если вы принимаете лекарства, которые помогают бороться с психическим заболеванием, то важно продолжать медикаментозное лечение во время поездки. Новизна, волнение и расслабленное состояние в путешествии могут создать ощущение, будто вы сможете обойтись без лекарств, но отказ от препаратов может спровоцировать ряд проблем или отрицательные побочные эффекты.  Учитывайте такие аспекты, как смена часовых поясов и перемещения по миру, чтобы вовремя принимать все лекарства. Перед отъездом не забудьте пополнить запасы лекарств, которые скоро закончатся. Узнайте требования транспортных компаний касательно правильной упаковки и маркировки всех лекарственных средств. При поездке в другую страну своевременно узнайте обо всех ограничениях, с которыми можно столкнуться на границе. Если вы принимаете рецептурные препараты, попросите врача дать вам медицинскую выписку со списком назначенных препаратов, где приведены латинские названия действующих веществ ваших лекарств. Это важный момент в случае длительной поездки или рекомендации вашего лечащего врача. Возможность продолжить терапию и другие формы лечения поможет вам предотвратить проблемы.  Попросите доктора помочь вам в поиске подходящей клиники, специалиста или психологического центра в пункте назначения. Например, спросите: “Вы не поможете мне найти надежного психотерапевта в этом регионе?”. Попросите доктора приготовить для вас документы, которые могут потребоваться при обращении за помощью. Спросите: “Составьте, пожалуйста, выписку из моей истории болезни, на случай, если мне придется обратиться к психиатру в другом городе?”. Это отличный способ познакомиться с местными жителями и справиться со стрессом и психическими проблемами во время путешествия. Люди из группы поддержки окажут необходимую помощь и составят компанию. Также они подскажут, как правильно следить за своим состоянием во время поездки и в целом.  Найдите информацию о местных группах психологической поддержки в интернете или спросите у своего врача. Посещайте онлайн-форумы и сайты поддержки, если вы плохо ориентируетесь на местности или рядом не оказалось подходящей группы поддержки. Во время поездки возникает ощущение, будто ничего не случится, если немного поддаться искушению. В некоторых странах разрешены легкие наркотики, но будьте настороже и не принимайте каких-либо психотропных веществ. Они могут отрицательно повлиять на ваш курс лечения и представлять иную опасность, сказываясь на восприятии и работе организма. Вдобавок, наркотики и алкоголь могут спровоцировать обострение ваших психических расстройств.  Изучайте окрестности и наслаждайтесь поездкой, но не употребляйте алкоголь и наркотики. Вежливо, но твердо отказывайтесь от любых предложений, которые могут отрицательно влиять на ваше психическое состояние.

english_section_name: Maintaining Your Treatment Plan

summary: Отдыхайте и расслабляйтесь. Балуйте себя. Укрепляйте отношения. Выражайте благодарность.

document: Каждый человек связан десятками повседневных обязанностей и хлопот. Во время путешествия может возникать настойчивая необходимость делать все сразу, посетить всевозможные места и увидеть каждый уголок. Такой ритм может утомить сильнее, чем домашние дела. Используйте путешествие как возможность отдохнуть и расслабиться, которая не всегда доступна дома. Отдых поможет снять напряжение и улучшить психическое состояние.  Используйте длительные остановки и другие задержки, чтобы вздремнуть, почитать, сделать записи в дневнике или неспешно исследовать конечный пункт маршрута. Во время командировок используйте время между подготовкой, встречей и переговорами, чтобы просто спокойно посидеть и успокоиться. Учитывайте последствия нарушения суточного ритма и смены часовых поясов, чтобы организм успевал приспособиться к новым условиям. Вдали от дома хочется выглядеть и чувствовать себя по-особенному. На самом деле в этом нет ничего плохого. Забота о себе повышает самооценку, настроение и меняет взгляд на жизнь. Иными словами, она помогает заботиться о психическом здоровье. Именно поэтому следует баловать себя во время поездок.  Поездка — отличная возможность опробовать новый наряд или прическу. Порадуйте себя особым блюдом (включая десерт) и отведайте местную кухню. При этом нельзя забывать о правильном и здоровом питании! Если вам посчастливилось путешествовать с любимым человеком или другом, то используйте поездку как возможность укрепить ваши отношения. Проведенное вместе время и новые ощущения без повседневного стресса помогут вывести ваши отношения на новый уровень. Избавьтесь от напряжения между вами, благодаря чему также улучшится ваше психическое состояние.  Например, используйте поездку, чтобы вновь разжечь романтические чувства к партнеру. При напряженных отношениях с ребенком подросткового возраста используйте поездку как возможность наладить общение благодаря совместным переживаниям. Говорите спутнику обо всем, что вас беспокоит, чтобы получить поддержку и полезный совет. Весьма легко погрязнуть в повседневности и забыть о тех аспектах, за которые следует быть благодарным. Однако опыт показывает, что благодарность помогает заботиться о психическом здоровье, так как позволяет сохранять позитивный настрой. Поездка — это возможность оглянуться на свою жизнь и ощутить благодарность за все приятные моменты.  Будьте благодарны за любые приятные мелочи, которые происходят во время путешествия. К примеру, умейте быть благодарными за то, что поезд прибыл вовремя, а поездка была комфортной. Начните ценить удобства своего дома по сравнению с условиями проживания в поездке.

english_section_name: Taking Advantage of the Trip

summary: Соберите информацию о пункте назначения. Контролируйте стресс при путешествии в компании.  Следите Будьте активны. Используйте  методы релаксации. Оставайтесь на связи с близкими людьми.  Ведите дневник Выбирайте питательные продукты.

document: Путешествия — это не только радость, удовольствие и отдых, но также стресс. Вполне нормально переживать о том, что вы почти ни с кем не знакомы, не знаете местных традиций или маршрутов. Попробуйте снизить уровень стресса и проявить заботу о своем психическом здоровье еще до выхода из дома и соберите как можно больше информации о  вашем пункте назначения.  Изучите местность онлайн или ознакомьтесь с путеводителями из библиотеки неподалеку. Узнайте доступные сведения о погоде, местности, людях, языке и проживании. Используйте план маршрута, чтобы избежать стресса в связи с перемещениями по местности. Путешествия со знакомыми людьми имеют массу преимуществ. Ваши спутники помогут ослабить стресс, вызванный сомнениями по поводу дороги, а также проследят за вашим психическим состоянием. Предпочтительно путешествовать с теми, кто всегда готов оказать поддержку, а не с людьми, которые угнетают вас уже одним своим присутствием.  Если вы доверяете своему спутнику, то сообщите, что вы стараетесь позаботиться о своем психическом здоровье во время путешествия. Если вы путешествуете с человеком, который сам является причиной вашего стресса, делайте все возможное, чтобы справиться со стрессом иными способами. за своим настроением. Замечайте все свои мысли, чувства и ощущения. Стремитесь полностью осознавать текущий момент. В путешествии важно замечать малейшие перемены настроения. Это поможет вам своевременно распознать все потенциальные психические проблемы или временные трудности.  Несколько раз в день задавайтесь такими вопросами: “Как я себя чувствую прямо сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Как себя чувствует мой организм?”. Будьте особо внимательны в моменты сильного напряжения или в случае неожиданных событий и резкой смены планов. Например, прислушивайтесь к своему состоянию при задержке рейса. Физическая активность — это отличный способ позаботиться о своем физическом состоянии, справиться со стрессом и следить за психическим здоровьем. Такой подход эффективен дома, а также во время деловых и туристических поездок. Активность позволяет снять напряжение, пополнить запас сил и улучшить настроение. Во время путешествий ежедневно находите время для физических нагрузок.  Каждый раз после обеда выходите на короткую прогулку, чтобы исследовать окрестности. Если рядом есть тренажерный зал, то начинайте день с короткой тренировки. Разные способы расслабиться помогают значительно снизить стресс в поездке. Способность взять себя в руки в моменты раздражения, одиночества, тревоги или чрезмерного волнения позволит вам поберечь психику во время путешествий. Так вы будете готовы к неожиданным ситуациям и резким изменениям планов.  Успокойтесь при помощи глубокого дыхания. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните через рот. Представляйте, что вы находитесь в спокойном месте и занимаетесь чем-нибудь приятным. Нередко путешественники чувствуют себя в изоляции и немного подавлены незнакомой обстановкой. Особенно часто это происходит с людьми, которые находятся в другой стране или давно не были дома. В результате возникает чувство тревожности или подавленности, которое может обострить существующие психические проблемы. Постарайтесь предотвратить подобные ситуации и позаботиться о своем психическом состоянии, поддерживая общение с друзьями и родственниками, которые остались дома.  Используйте современные технологии и социальные сети. Общайтесь со своими близкими по видеосвязи и делитесь переживаниями. Попросите их присылать вам фотографии и видеозаписи из дома, чтобы вы не чувствовали себя одиноко. Незамедлительно сообщайте близким людям все подробности об изменившихся планах. Такая информация защитит от ненужного стресса не только вас, но и дорогих вам людей. . Дневник или журнал путешественника — отличный способ задокументировать всю поездку, а также сохранить воспоминания. Запись на бумаге позволяет фиксировать, контролировать и прорабатывать все эмоциональные и психические опасения, которые могут возникать в поездке. Делайте записи в журнале каждый день.  Записывайте ощущения и события каждого дня. Отмечайте позитивные и негативные моменты. Указывайте сведения о вашем настроении, уровне стресса и психическом здоровье. Например, запишите: “Я испытала сильный стресс и беспокойство после задержки стыковочного рейса”. Во время путешествий легко отдавать предпочтение местным блюдам и продуктам, которые имеют отличный вид и вкус, но низкую питательную ценность. Вам следует помнить о балансе и важности полезных продуктов. Ешьте овощи, фрукты, нежирные белковые и цельнозерновые продукты, которые помогают сосредоточиться, восполняют запас сил, способны улучшить настроение и работу мозга.  Откажитесь от продуктов, подвергающихся сильной обработке и содержащих рафинированный сахар, которые продаются в большинстве продуктовых автоматов. Употребляйте в пищу большое количество белков и цельнозерновых продуктов. Например, ваш завтрак может включать жареную курицу с лепешкой из цельнозерновой муки. Пейте много воды. Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы не страдать от жажды.

english_section_name: Managing Your Stress

summary: Создайте план на случай кризиса. Найдите сведения о центрах психиатрической и психологической помощи в пункте назначения. Контактное лицо при чрезвычайных ситуациях.

document: Никто не планирует сталкиваться с психическим кризисом во время поездки, но исследования показывают, что около 10% путешественников с психическими заболеваниями испытывают во время поездки психиатрические проблемы. Решать подобные проблемы намного легче, если у вас готов план на случай кризиса.  Попросите лечащего врача помочь вам составить план. Спросите: “Какие аспекты мне следует учесть в плане на случай кризиса?”. Обязательно включите в план прямой номер вашего лечащего врача-психиатра, а также запишите телефон психиатра, который может оказать экстренную помощь, и контакты службы психологической помощи в пункте назначения. Укажите информацию о страховке, список лекарств и другие важные сведения. Важно знать, что в России государственная психиатрическая помощь оказывается человеку по месту его постоянной регистрации, так что вы не сможете обратиться в психоневрологический диспансер в чужом городе. Если человек имеет дело с психическим кризисом и не знает, куда обратиться за помощью, то он может испытывать чувство растерянности, страха и обострение симптомов. Перед поездкой исследуйте подобные вопросы и узнайте точные адреса в пункте назначения. Лучше всего, если вы найдете контакты хорошего психиатра, ведущего частный прием.  Так вам будет проще обратиться за помощью в случае необходимости.  В России всегда можно позвонить на телефон горячей линии экстренной психологической помощи 8-499-216-50-50. Горячая линия работает круглосуточно. На сайте Международной ассоциации по предотвращению самоубийств можно найти большой список кризисных центров во всем мире. Выберите человека, которого всегда можно будет поставить в известность о вашем состоянии и который сможет оказать поддержку, чтобы успешно решать возможные неожиданные проблемы. Это может быть ваш спутник, проверенный человек в пункте назначения или оставшийся дома родственник.  Попросите близкого человека дома регулярно поддерживать связь с вами. Так, всегда можно обратиться к другу: “Ты не мог бы звонить мне каждые пару дней и проверять, все ли в порядке?”. У такого человека должна быть актуальная информация о вашем местонахождении, способах связи, сведения о страховке, лекарствах и многое другое.

english_section_name: Handling Mental Health Emergencies


summary: Закройте все двери. Заблокируйте зазоры и возможные выходы. Предупредите всех в доме о пропаже хомяка.

document: Прежде чем ловить хомяка, ограничьте пространство для его передвижения. Проверьте и закройте все возможные выходы наружу, так как если хомяк окажется за пределами дома поймать его будет намного сложнее. Если вы знаете, в какую комнату сбежал хомяк, закройте все двери, ведущие из этой комнаты. Хомяки могут подниматься по лестнице или пролазить в маленькие щели очень быстро. Закройте все комнаты в доме и заблокируйте любые щели под дверными проемами. Вы можете использовать для этого полотенца.  Закройте вентиляционные отверстия и большие щели в полу клейкой лентой, чтобы хомяк не смог продолжить свой путь через эти отверстия. Проверьте с помощью фонарика вентиляционные отверстия и какие-либо щели прежде, чем начнете их закрывать. Пусть все в доме знают, что хомяк на свободе, тогда они смогут помочь вам закрыть все двери.  Чтобы сосредоточиться на поиске хомяка, необходимо, чтобы другие домашние животные и маленькие дети покинули помещение. Чтобы другие домашние животные (например, кошка) не причинили хомяку вреда, закройте ее в другой комнате или попросите кого-нибудь подержать.

english_section_name: Containing Your Hamster

summary: Используйте семечки подсолнечника. Сделайте ловушку из ведра. Оставьте дверцу клетки открытой на ночь.

document: Если вы знаете, в какую комнату сбежал хомяк, и вы уже закрыли все возможные выходы и укрытия, попробуйте приманить хомяка семечками.  Положите десять семечек подсолнечника по направлению к клетке хомяка. Затем выключите свет в комнате и тихо сядьте в угол. Хомяк заинтересуется семечками и выйдет из укрытия. Он может самостоятельно вернуться обратно в клетку. Подождите некоторое время в темной комнате, пока он не появится. Вы также можете посыпать пол вокруг семечек мукой. По следам на муке можно определить откуда он пришел. Это один из самых популярных способов, позволяющих поймать хомяка. Эту очень простую ловушку вы можете сделать очень быстро, используя высокое ведро, полотенце, несколько коробок или книг и горсть лакомства.  Поставьте высокое пластмассовое ведро дном вниз. Положите полотенце на дно ведра, чтобы смягчить падение хомяка. Положите горсть лакомства в ведро в качестве приманки. Это может быть арахисовое масло на крекере, горсть семян подсолнечника или другие лакомства, которые имеют сильный соблазнительный запах, приманивающий хомяка. Поместите в ведро лист салата или бутылку воды на подставке, чтобы хомяк мог попить и поесть, когда попадет в ловушку. Сделайте лестницу, ведущую к ведру. Воспользуйтесь стопкой книг или небольшими коробками, чтобы сделать лестницу, по которой хомяк поднимется и попадет в ловушку. Вы также можете разместить семена подсолнечника или другого лакомства на каждой ступеньке лестницы, чтобы хомяк дошел до вершины и попал в ведро. Закройте дверь в комнату и периодически проверяйте ловушку. Хомяки – ночные существа, так что, вероятно, хомяк будет более активным в ночное время. Если на поиски пропавшего хомяка вы потратили целый день, попробуйте поместить семена подсолнечника в клетку и оставьте дверцу клетки открытой на ночь. Ваш хомяк может вернуться в клетку самостоятельно и, в конечном итоге, остаться в ней. Загляните в клетку утром, чтобы проверить, вернулся ли он в целости и сохранности.

english_section_name: Setting a Trap for Your Hamster

summary: Поищите хомяка вокруг клетки и в укромных местах. Прислушайтесь в комнате к звукам царапанья или жевания. Проверьте есть ли следы пищи и экскрементов.

document: Обычно хомяки не убегают далеко от клетки, и их довольно легко найти. Но иногда хомяки могут прятаться в укромных местах. Как правило, это узкие и темные места, куда хомяк может легко забраться. Например:  Внутри коробок, включая коробки из ткани или пустые мусорные ведра. Под диванами и кроватями (любимые места). За книжными полками или под ними. Внутри шкафов и гардеробов. Внутри кухонной мебели и комодов. Когда будете искать животное, обратите внимание на ящики мебели. Если ящик трудно задвигается, за ним может прятаться хомяк. За столами, вазами, зеркалами, находящимися на полу. Большинство хомяков прогрызают предметы, чтобы попасть внутрь и спрятаться. Хомяки могут прогрызать или процарапывать любые предметы, даже стены дома,  пролезать в отверстия диаметром 2,54 см. Выключите все источники шума, а затем погасите свет в комнате. Сядьте и прислушайтесь к звукам царапанья, жевания или шорохов. Это поможет определить, где скрывается хомяк. Иногда, убегая, хомяки рассыпают семечки подсолнечника (или иную пищу). Поищите семечки или шелуху от недоеденных семян, чтобы определить место укрытия хомяка. Используйте фонарик для проверки темных и узких мест. Хомяк может также может убежать в ванную комнату. Ищите любые следы экскрементов или пищи, так как это может привести вас прямо к пропавшему хомяку.

english_section_name: Searching For Your Hamster


summary: Ограничьте употребление птицы, рыбы и мясных продуктов. Не употребляйте некоторые овощи. Вы должны знать, какие продукты содержат мало пурина. Включите фрукты в свой ежедневный рацион. Пейте больше жидкости. Ограничьте употребление алкоголя.

document: Они содержат много пурина – химического соединения, которое в организме распадается на мочевую кислоту. Эта жидкость в большом количестве может вызывать подагру.   Следовательно, если вам поставили диагноз «подагра», вам понадобится ограничить употребление мяса, птицы и рыбы до 113-170 грамм в день. К мясным продуктам, которые содержат особенно много пурина, относятся субпродукты (например, печень, мозги, почки), анчоусы, скумбрия, сельдь, говядина, баранина, свинина, лобстер, морские гребешки и тунец. В определенных овощах также содержится много пурина. К ним относятся овес, ростки пшеницы, отруби, спаржа, цветная капуста, зеленый горох, грибы и шпинат. Не ешьте больше ½ чашки этих овощей в день. Вы можете даже составить список продуктов с низким содержанием пурина, чтобы знать, что вам можно есть при подагре.  К некоторым продуктам с низким содержанием пурина относятся яйца, арахисовое масло, нежирный сыр, молоко, йогурт, суп без мяса, фрукты, хлеб, рис, пирожные, паста, попкорн и др. Есть много фруктов, содержащих натуральные компоненты, которые могут помочь вылечить подагру или облегчить ее симптомы. К ним относятся:   Бананы: они содержат мало пурина и много витамина В и С, а также калия. Эти вещества могут предотвратить приступы подагры. Рекомендуется каждый день есть по 2-4 банана.  Яблоки: они содержат яблочную кислоту, которая помогает нейтрализовать мочевую кислоту в организме. Лучше всего кушать яблоки после каждого приема пищи.  Вишни: вишни содержат минералы и фитохимические вещества, которые помогают вылечить подагру, снижая содержание мочевой кислоты в организме. Каждый день рекомендуется съедать по 10-15 вишен. Мочевая кислота – жидкое вещество, и вода может действовать в качестве растворителя. Поэтому, если вы будете пить больше воды, это поможет разбавить мочевую кислоту в крови, и вашим почкам будет легче ее устранить.  Рекомендуется выпивать по 8-16 стаканов воды в день. Это равно 4-6 л в день. Алкогольные напитки (например, пиво) содержат много пурина. Поэтому рекомендуется ограничиться одним стаканом в день либо вообще прекратить потребление алкоголя, чтобы предупредить усугубление подагры.

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: Для лечения подагры никогда не используйте аспирин. Принимайте нестероидные противовоспалительные средства или НПВС. Принимайте колхицин. Принимайте кортикостероиды. Принимайте аллопуринол. Принимайте пробенецид.

document: Он увеличивает содержание мочевой кислоты в крови и замедляет выведение из организма продуктов жизнедеятельности. Это может ухудшить симптомы подагры. Известно, что эта группа медикаментов уменьшает боль и воспаление – два наиболее распространенных симптома подагры.   Ибупрофен следует принимать перорально в дозах по 800 мг каждые 3-4 часа. Но врач может корректировать дозы, в зависимости от состояния ваших почек.    Индометацин следует принимать 4 раза в день в дозах от 25 до 50 мг. В зависимости от общего плана лечения пациента и состояния почек, дозировку, возможно, нужно будет откорректировать. Он эффективно предотвращает обострение подагры. Несмотря на то, что полностью неизвестно, как действует колхицин, считается, что он угнетает деятельность нейтрофилов и лейкоцитов, что ведет к уменьшению воспаления.    Примите первую дозу колхицина во время обострения подагры – 1,2 мг перорально и 0,6 мг через час.   Максимальная доза колхицина, которую можно перорально принимать через час, составляет 1,8 мг. Очень высокая доза колхицина может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Если у вас аллергия на НПВС, кортикостероиды могут быть хорошей альтернативой. Они препятствуют воспалению и подавляют его.   Кортикостероиды также известны как иммунодепрессанты – они угнетают иммунную систему организма. Принимайте кортикостероиды перорально дозой 30-40 мг один раз в день. Это средство обычно используют для долговременного контроля над подагрой, так как его хорошо воспринимает организм. К тому же, аллопуринол относительно недорогой. Для того, чтобы выработать мочевую кислоту из пурина в ходе метаболизма, необходим фермент ксантиноксидаза. Аллопуринол препятствует вырабатыванию этого фермента.   Начальная доза аллопуринола составляет 100 мг в день. Ее можно увеличить до 200-300 мг (при незначительной подагре) или 400-600 мг (при средней или тяжелой подагре) в день.   Аллопуринол особенно часто выписывают людям, имеющим проблемы с почками, что привело к подагре. Это средство способствует выведению мочевой кислоты, подавляя ее реабсорбцию в почечных канальцах. Следует заметить, что пробенецид никогда не следует использовать при первичном лечении приступов подагры. Его нужно принимать скорее для поддержки нормального состояния.  Доза для поддержания нормального состояния составляет 500 мг при принятии средства перорально каждые 12 часов. Ваш врач может принять решение увеличивать дозу на 500 мг каждый месяц до тех пор, пока уровень мочевой кислоты не уменьшится и не будет находиться под контролем.

english_section_name: Taking Medications

summary: Лежите, подняв ноги под углом 45 градусов. Для того, чтобы уменьшить боль, прикладывайте холодный компресс на больные суставы.

document: Это поможет вылечить подагру с помощью силы притяжения. Поднятие ног уменьшает воспаление и отек, так как жидкость из суставов возвращается в нормальное центральное кровообращение.   Поднятие ног также способствует возвращения мочевой кислоты обратно в кровь, что препятствует ее накоплению в суставах. Когда мочевая кислота скапливается в суставах, она может кристаллизоваться, вызывая подагрические шишки. Чтобы поднять ноги правильно, они должны быть выше уровня сердца. Подойдет, если вы подымите их под углом 45 градусов. Вы можете подложить под ноги 3-4 подушки и спокойно лечь. Делайте это несколько раз в день. Он замедляет кровообращение возле суставов, сужая кровеносные сосуды. Это уменьшает воспаление, вызванное чрезмерным накоплением крови возле больных суставов. Холодный компресс также помогает притупить любую боль.   Чтобы сделать холодный компресс, вы можете обернуть пакет со льдом чистой тряпочкой или полотенцем и прикладывать его на больной сустав не более чем на 30 минут 3-4 раза в день. Перед тем, как накладывать новый компресс, кожа обязательно должна стать прежней температуры. Не используйте грелки или горячие компрессы, так как они только усугубят воспаление. Тепло расширяет сосуды (это называется «вазодилатация»), а это резко увеличивает приток крови, что вызывает воспаление, отек и болевые ощущения.

english_section_name: Using Home Care


summary: Обдумайте причину. Заложите фундамент. Добавьте в свою ложь немного правды. Поставьте себе цель. Следите за своим языком. Подготовьтесь к эмоциональному аспекту своего рассказа.

document: Стоит лгать только тогда, когда у вас есть на это веская причина, которая будет вас мотивировать. Если вы будете лгать только изредка, люди не будут понимать, когда вы лжете, а когда говорите правду. Люди, которые часто и много лгут (например, патологические лгуны), постоянно рассказывают лживые истории и детали, поэтому их ложь легко раскрыть. Сложно отследить правду в огромном потоке лжи. Поэтому люди поймут, что вам нельзя доверять, если ваша ложь раскроется. Прежде чем лгать, проясните для себя все детали. Как и во всем, в этом процессе главную роль играет практика. Чем больше вы повторите эту ложь, тем легче вам будет. Достаточно легко понять, лжет ли вам человек, потому что одни и те же детали в его рассказе могут меняться или становиться расплывчатыми, человек начнет нервничать. Чем больше правдивых фактов будет в вашем рассказе, тем легче вам будет его преподнести. К тому же, это будет больше похоже на приукрашенное ложное впечатление, а не на откровенную ложь. Попытайтесь избежать последующих вопросов, вставив в свой рассказ как можно больше правдивых деталей. Постарайтесь проникнуть в мысли человека, который будет вас слушать. Хороший лжец пользуется теми же инструментами, что и хороший собеседник. Начните сопереживать своему слушателю и подумайте, что он хочет услышать. Узнайте, что известно вашему собеседнику, постарайтесь выяснить его интересы и его расписание, чтобы избежать ошибок в своем рассказе, которые могут вызвать подозрения. Из-за лжи вы можете начать нервничать и переживать. Вы можете даже не заметить того, как начнете ерзать, заикаться или пытаться избежать зрительного контакта с собеседником. Люди отлично понимают невербальные сигналы, поэтому постарайтесь ограничить жестикуляцию, особенно если обычно вы ее не используете. Некоторые люди, чтобы скрыть ложь, начинают говорить быстрее, чем обычно. Они могут слишком пристально смотреть в глаза собеседнику. Поэтому стоит отрепетировать свой разговор перед зеркалом или с хорошим другом – это поможет выглядеть естественно. Лжецы часто запоминают детали своего рассказа, но их можно застать врасплох, если спросить об эмоциях, связанных с их действиями. В таком случае, ответы лжеца будут звучать очень «механически» и неестественно. Поэтому будьте готовы добавить к деталям своего рассказа эмоции.

english_section_name: Constructing the Lie

summary: Открыто рассказывайте факты и детали. Будьте сосредоточены. Усильте давление. Отвлекитесь от проблемы. Пойдите на сделку. Имейте в виду нюансы.

document: Соблюдайте последовательность. В зависимости от того, насколько сильно вы собираетесь солгать, возможно, придется приложить немало усилий, чтобы в вашу ложь поверили. Вам нужно помнить каждую деталь, которая будет в вашем рассказе, даже если ее у вас не спрашивают. Если вы рассказываете эту историю нескольким людям, история и детали (независимо от собеседника) должны быть одинаковыми. Вам нужно уметь преподнести свою ложь. Любое сомнение в голосе выдаст вашу ложь. Ложь может быть неприятным процессом, из-за чего вы почувствуете страх и чувство вины. Язык вашего тела, а также выражение лица могут выдать ваши эмоции. Нужно преподнести ложь так, будто бы вы рассказываете правду. Некоторые люди наслаждаются своей ложью, не испытывая чувства стыда или раскаяния. Конечно, ложь – нехорошее занятие, поэтому совершенно нормально, если вы не испытываете никакой радости от того, что вам приходится лгать, и вам это сложно дается. Если вас обвиняют во лжи, поменяйтесь местами с обвинителем и попробуйте им манипулировать. Например, можно начать задавать такие вопросы: «Почему ты так думаешь? Ты мне не доверяешь?» или «Я уверен, что ты не хотел бы, чтобы твои друзья узнали о том, что ты делаешь». Политики используют эту тактику, чтобы отвлечь людей от проблем. Людям неудобно обвинять других, поэтому любой шанс сменить болезненную тему рассматривается ими, как возможность отвлечься. Например, если политика спросят о его взглядах на экономику, он может свести разговор к иммиграции. Точно так же, если вас обвиняют в том, что вы нарушаете комендантский час, вы можете перевести разговор на то, что ваш старший брат водит машину без водительских прав. Не берите ответственность за свою ложь, вы можете смягчить или отрицать все, за что вас обвиняют, а также можно согласиться сделать то, что хочет от вас ваш собеседник. Если вы сможете отказаться принять свою вину, то сможете избавиться от злости, которая с ней связана. Собеседник может задать вам несколько вопросов, чтобы поймать вас на обмане. Поэтому вам нужно не только знать все детали своего рассказа, но и разные особенности (на случай, если вам будут задавать более подробные вопросы).

english_section_name: Maintaining the Lie

summary: Расслабьте губы. Свободно дышите. Не прикасайтесь к шее. Встаньте так, чтобы разговаривать с собеседником лицом к лицу. Держите руки подальше от своих глаз. Старайтесь держать руки так, чтобы были видны ваши большие пальцы. Старайтесь сделать так, чтобы ваша речь звучала естественно. Длительность паузы.

document: Сжатие губ – типичная особенность поведения, когда человек лжет. Считается, что люди часто сжимают губы перед тем, как озвучить какую-то негативную мысль. Поэтому потренируйтесь продержаться весь разговор с расслабленными губами. Если ваше дыхание учащается, это может быть признаком того, что вы нервничаете, или вам не очень комфортно. Даже глубокий долгий вдох может быть знаком того, что вы собираетесь с мыслями перед тем, как солгать. Многие люди бессознательно касаются шеи, когда нервничают или беспокоятся. Обычно люди касаются рукой углубления на шее. Многие могут теребить галстук или воротничок вместо того, чтобы касаться шеи. Спорная тема или сложный разговор может стать причиной того, что вам бессознательно захочется немного отвернуться. Вы можете немного отвернуться от человека, и ваш живот будет направлен в сторону от человека, которому вы лжете. К тому же, вы можете создать своего рода барьер, скрестив ноги и сохраняя зрительный контакт. Старайтесь стоять так, чтобы тело было направлено к вашему собеседнику, особенно если он только что задал вам вопрос, на который вам придется ответить ложью. Ведя сложный разговор, люди могут достать очки или начать протирать глаза. Старайтесь держать руки в нейтральном естественном положении, когда говорите ложь – это поможет избежать подозрений. Попытка скрыть большие пальцы может означать, что вы не чувствуете себя в безопасности и не уверены в своих словах. Когда люди настроены решительно и уверены в своих словах, они не скрывают свои большие пальцы. Любые изменения в речи и поведении могут вызвать подозрения. Некоторые люди начинают говорить быстрее или громче, когда нервничают. В их речи начинают появляться речевые ошибки. Лжецы обычно пытаются убедить своего собеседника в правдивости своих слов, повторяя детали, которые отрепетировали дома. Поэтому стоит избегать слишком отрепетированной речи и повторяющихся фраз. Ваша речь должна звучать естественно.  Лжецы оценивают реакцию собеседника на свои слова. Поэтому их голос может становиться слабее в начале и в конце фразы – они пытаются понять, поверил ли собеседник в их слова. Отрепетированную речь бывает сложно раскрыть, если вести разговор по мобильному телефону. Потому что мобильный телефон может прикрыть изменения в голосе и отрепетированные слова. Использование пауз в разговоре может зависеть от культуры и привычек человека. Но если вы используете паузы, собеседник может воспринять это, как подготовку ко лжи. Говоря фразу, вроде: «Мда, это хороший вопрос…», вы как бы пытаетесь собраться с мыслями перед тем, как солгать. На самом деле, паузы в речи используются при любом разговоре, поэтому, опираясь лишь на этот фактор (без конкретного подтекста), сложно определить, лжете вы или нет.

english_section_name: Avoiding Poor Body Language


summary: Попробуйте тактику молчания.

document: После ссоры побудьте с мамой врозь. Продолжайте заниматься повседневными делами, но воздерживайтесь от разговоров с ней. Не меняйте эту линию поведения. Не сдавайтесь и не давайте ей победить. Пусть она сама придет к вам — и она это сделает. Когда она сделает шаг навстречу, примите ее с распростертыми объятиями. Она будет счастлива, что вы снова общаетесь с ней, и мир будет восстановлен.

english_section_name: Post disputes

summary: Не делите весь свой мир с мамой. Если вы решили хранить что-либо в секрете, так и поступайте. Когда вам нужно, сохраняйте личное пространство.

document: Если вы знаете, что она в ужасе от того, сколько вы тратите на свой автомобиль, не вспоминайте это в разговоре. Поймите, что она никогда не поймет ваших взглядов на некоторые вещи, и избегайте их, когда общаетесь с ней. Это не относится к темам, которые нельзя не обсуждать: дети, супруги, насилие в семье или другие серьезные проблемы. Даже если мама настаивает, чтобы обсудить с вами личные вопросы, вежливо скажите, что не хотите обсуждать это с ней. Если вы будете непоколебимы, она, возможно, сначала расстроится, но потом поймет, что ее вмешательство ни на что не повлияет. Если знаете, что маме понадобится несколько дней, чтобы отойти от ссоры, не заставляйте ее вернуться к болезненной теме слишком рано. Так напряжение между вами может только возрасти.

english_section_name: Keeping your world separate

summary: Следите за своим языком. Договоритесь, что вы не обязаны во всем соглашаться. Будьте благодарны за то, что ваша мама (или родители) сделала для вас.

document: Не говорите грубых слов, неважно, правдивы они или нет. Если ваши высказывания только обостряют ситуацию, отношений с мамой это не улучшит. Мама всегда думает, что знает, что лучше для ее ребенка, а вы всегда будете им. Скажите ей, что она имеет право на свое мнение, но вы считаете по-другому. Например: «Спасибо за совет, мамочка, но я решила, что дети не входят в мои жизненные планы». Объясните свое мнение спокойным голосом, это покажет маме, что вы не злитесь. Она посвятила столько времени тому, чтобы вырастить и воспитать вас. Обязательно благодарите маму, когда она делает для вас что-то хорошее. Это покажет ей, что вы ее цените.

english_section_name: Showing politeness and gratitude

summary: Знайте, когда нужно отойти от разговора, который может привести к скандалу. Не позволяйте маме оскорблять вас, даже в пылу ссоры. Если вы чувствуете, что разговоры с мамой, консультации у психолога или другие способы наладить отношения с мамой не работают, постарайтесь как можно скорее найти отдельное жилье.

document: Если вы знаете, что напряжение возрастает, скажите, что вы знаете мнение мамы, и уходите. Не просто смените тему, а уйдите физически: прогуляйтесь, прокатитесь на велосипеде или пойдите в свою комнату и послушайте музыку. Глубоко подышите, чтобы успокоиться. Никому нельзя говорить оскорбительные слова в ваш адрес, даже маме. Никогда нельзя переходить определенные границы. Покажите маме свое уважение к ней и воздержитесь от того, чтобы оскорблять ее. Такое решение может быть постоянным или временным. Помните, что, если вы уйдете из дому, в будущем вас могут не принять обратно.

english_section_name: Choosing your battles wisely


summary: Посчитайте, сколько игр вы играете и сколько времени вы отдаете играм. Чтобы исправить эту проблему, проводите больше времени с друзьями. Второй шаг может быть очень трудным для некоторых людей. Найдите себе «реальные игры», без использования компьютера. Посещайте библиотеку. Разгадывайте загадки, головоломки, которые могут развивать мышление. Придумайте вместе новые веселые игры.

document: Если у вас нет друзей, попросите занят вас чем-то своего учителя или родителей. Если нет и такой возможности, то вам придется справится с этой проблемой в одиночку. Играй с друзьями. Читайте книги. Залучите своих друзей, проводите соревнования, конкурсы.

english_section_name: Friends


summary: Определите цель и задачу. Определите интересы аудитории. Составьте до трех основных положений. Ознакомьтесь с примерами.

document: Задумайтесь: “Почему я собираюсь произнести эту речь?”, “Что я хочу донести до слушателей?”. Часто главной целью вступительной речи является необходимость повторить или рассмотреть основную тему мероприятия, программы или конференции. Возможно, вы хотите поделиться знаниями по данной теме. При наличии основной темы мероприятия ее можно использовать в качестве цели или источника вдохновения. Например, тема “Социальная ответственность” позволяет исследовать собственный опыт социальной ответственности на личном и профессиональном уровне. Задумайтесь: “Перед кем я выступаю?”, “Кому предназначена моя речь?”. Учитывайте возрастной диапазон, социальный статус и уровень знаний слушателей. Составьте речь с учетом таких фактов. Например, если ваши слушатели — поборники социальной ответственности в возрасте 20–30 лет, речь может быть легкой, непринужденной, изобилующей специальными терминами, которые будут понятны присутствующим. Хорошая вступительная речь включает хотя бы один или два ключевых момента или пункта, которые будут интересны слушателям. Напишите от одного до трех ключевых пунктов, чтобы раскрыть основную цель речи. Так, можно использовать идеи или термины, которые вы хотите подробно рассмотреть. Например, в речи на тему социальной ответственности можно сосредоточиться на трех главных пунктах: история, современный уровень и будущее социальной ответственности. Найдите хорошие примеры вступительной речи в интернете, чтобы лучше уловить стиль, тон и язык подобного текста. Найдите списки лучших вступительных речей или посетите специализированные сайты, посвященные публичным выступлениям. Найдите примеры с помощью поисковых систем или посмотрите ролики на YouTube.

english_section_name: Brainstorming Ideas for the Keynote Speech

summary: Прочитайте речь вслух. Исправьте ошибки. Проверьте четкость фраз и количество слов.

document: Когда черновой вариант будет готов, прочитайте речь вслух для себя или в присутствии других. Обращайте внимание на плавность фраз. Замечайте грубые формулировки. Внесите изменения, чтобы речь звучала естественно.  Когда будете читать речь вслух, обращайте внимание на слова, которые хочется пропустить. Их можно убрать, чтобы сделать речь плавной. Прочитайте речь знакомым и узнайте их мнение. Узнайте, какие части речи показались скучными или сложными для восприятия. Учитывайте конструктивные замечания и сделайте речь лучше. Удостоверьтесь, что в тексте отсутствуют орфографические, грамматические и пунктуационные ошибки. Прочитайте речь задом наперед, чтобы проверить каждое слово. Затем можно отметить все знаки пунктуации и убедиться, что они уместны. Правильная пунктуация — важный аспект, поскольку речь нужно будет прочитать вслух. Именно знаки пунктуации подскажут, когда следует сделать паузу и перевести дыхание. Часто запятые сигнализируют о коротких паузах, а после точки можно перевести дух. Важно убедиться, что каждый абзац будет понятен слушателю. Часто краткость лучше многословности, поэтому пересмотрите перегруженные фразы и добавьте им лаконичности. Уберите лишние слова или термины. Если речь имеет определенные временные рамки, то убедитесь, что вы сможете уложиться в отведенное время.

english_section_name: Polishing the Keynote Speech

summary: Начните с увлекательной истории. Начните с интересного факта. Сообщите цель вашей речи. Используйте юмор, чтобы добавить непринужденности. Повторяйте ключевые термины и слова. Используйте собственный стиль. Завершите речь призывом к действию.

document: Один из лучших способов привлечь внимание присутствующих — рассказать короткую увлекательную историю. Используйте события из личного опыта в данной сфере. Текущие события могут стать источником сюжета, связанного с целью вашей речи. Можно использовать маркированный список, чтобы подчеркнуть ключевые моменты всего в нескольких предложениях.  Например, если ваша речь касается темы этнического многообразия в школе, расскажите о том, как вы были руководителем класса с представителями разных этнических групп. Можно посмотреть новости и найти материал о студенте из другой страны, который рассказал о трудностях во время учебы (желательно выбирать новости, которые касаются вашего региона или страны). Рассмотрите другой вариант интересного и увлекательного начала речи. Выберите малоизвестный и неожиданный факт. Используйте факты, которые соотносятся с целью вашей речи, из ваших собственных исследований или надежных источников. Например, если вы хотите рассмотреть социальную ответственность в корпоративной среде, то сначала поведайте, что покупатели часто выбирают бренды, известные социально ответственным подходом. В начале речи следует кратко и четко изложить свою цель. Например, можно заявить о цели сразу после вступительной истории или факта. Скажите “Сегодня я хотел бы обсудить с вами …” или “Сегодня я хочу рассказать …”. Например, сформулируйте цель так: “Сегодня мы обсудим с вами социальную ответственность, которая является темой данной конференции и моей профессиональной деятельности”. Юмор — отличный инструмент при работе над речью. Шутки помогают заинтересовать слушателей и сделать речь запоминающейся. Можно задействовать юмор и непринужденный тон речи, но стремитесь уравновесить забавные моменты и серьезные аспекты выбранной темы. Например, придумайте забавную вставку с самоиронией: “Я не всегда был лучшим учителем. Иногда меня называли весельчаком, а иногда злым и строгим, но не всегда лучшим”. Повторы — отличный способ донести идеи и напомнить ключевые моменты речи. Снова и снова возвращайтесь к ключевым терминам, чтобы слушатели не теряли нить. Вернитесь к ранее озвученной мысли и напомните присутствующим о цели вашей речи. Например, можно выделить термины “единство”, “взаимодействие” и “общественное сознание” в своей речи при помощи неоднократных повторов. Используйте такие слова в начале и в середине речи. Не нужно задействовать строгий официальный стиль, особенно если вам сложно и неловко. Представьте, что вы разговариваете с коллегой или другом. Используйте свой повседневный язык и придерживайтесь собственного стиля. Только так ваши слова заинтересуют слушателей и прозвучат убедительно. Например, используйте забавную пословицу, которую вы часто говорите студентам на занятиях. Чем меньше официальных оборотов и терминов, тем ближе ваш стиль будет к разговорной речи. В конце мотивируйте слушателей принять определенные меры: обдумать идею, которую они еще не рассматривали, или уделять больше внимания группе лиц с особыми потребностями. Призыв к действию в конце речи станет четким выражением вашей главной мысли. Например, призыв может касаться истории или факта, о котором вы упоминали в самом начале речи: “Прошу вас стать уязвимыми, как и мой ученик, который протянул руку помощи сокурснику. Начните помогать людям, если они нуждаются в вашей помощи”.

english_section_name: Crafting the Keynote Speech


summary: Не будьте всегда рядом. Будьте немного раскованной. Удивляйте его вашей добротой время от времени. Не рассказывайте ему все сразу же. Не ищите общения с ним так же часто, как и он с вами. Веселитесь с вашими подружками. Будьте непредсказуемы. Помните, что погоня никогда не заканчивается.

document: Если вы берете трубку, как только он звонит, или вы соглашаетесь сходить с ним на свидание, даже если он зовет вас за несколько часов, то он начнет думать, что в вашей жизни не происходит ничего интересного, кроме встреч с ним. Если вы хотите, чтобы парень бегал за вами, тогда он должен думать, что в вашей жизни происходит много всего, и что за вами сложно угнаться. Конечно, вы не хотите, чтобы он подумал, будто вы настолько заняты, что у вас нет времени на него, иначе ему станет скучно, но найдите баланс между занятостью и свободным временем, чтобы у вас было время встречаться и поддерживать в нем интерес.  Если он звонит вам, не поднимайте трубку сразу же. Лучше всего подождать несколько часов, прежде чем перезвонить ему. Это же относится и к сообщениям. Если он отправляет вам смс, подождите какое-то время перед тем, как ответить ему, если только это не что-то срочное. Как только вы установили отношения и провели время вместе несколько раз, не бойтесь показать ему, что вы в настроении, когда вы не вместе. Вам нужно позвонить ему на работу и рассказать о тех вещах, которые вы бы хотели сделать с ним. Это заставит его думать о вас до тех пор, пока он не доберется до вас. Не переборщите, выбирайте правильные моменты, и он окажется у ваших маленьких ножек.  Правильно выберите время. Вы не хотите сказать ему, что вы в игривом настроении, если он идет на собеседование или проводит день с бабушкой. Конечно, игры в недотрогу – это очень весело, но если вы перестараетесь, то он начнет думать, что к вам невозможно дотронуться. Вы должны уступить и немного сдаться, чтобы он понял, что вы заботитесь о нем. Приготовьте ему обед на день рождения. Позвоните, чтобы просто поздороваться. Купите два билета на игру его любимой команды. Сделайте что-то милое, чтобы поддержать его интерес, а затем снова отдалитесь. Если вы будете готовить ему обед каждый день, то да, он начнет принимать вас как должное.  Найдите баланс между игрой в недотрогу и тем, чтобы отдать ему все и сразу. Вы не можете всегда вести себя так или иначе. Если в ту же секунду, что он познакомился с вами, вы расскажете ему, что у вас пять сестер, что вы мечтаете стать актрисой и что у вас сложные отношения с вашей матерью, он почувствует, что не так уже сложно узнать вас. Вместо этого заставьте его потрудиться. Рассказывайте ему одну и уникальную вещь о себе, когда вы впервые встретитесь, а затем подавайте эти редкие детали как самый вкусный шоколад во время ваших последующих встреч. Заставьте его потрудиться, чтобы узнать вас; если он думает, что вы выкладываете все, то он не будет стараться.  Мужчины обожают чувствовать, что более замкнутые или менее открытые женщины открываются им. Они чувствуют, что они выиграли приз. Позвольте ему быть тем, кто звонит чаще. Позвольте ему писать вам сообщения, чтобы поздороваться. Подождите, пока он предложит вместе пойти на вечеринку, которую вы оба должны посетить. Хотя, вы не должны делать это постоянно, вы должны подождать, пока он проявит большую инициативу, при этом вам стоит казаться занятой, или же что у вас слишком много важных дел, чтобы переживать, позвонит ли он вам. Конечно, вы все же можете поддерживать связь с ним или предложить отличное свидание для вас двоих, но убедитесь, что он отвечает вам тем же.  Никто не говорил, что эти стратегии были придуманы для терпеливых. Если вы относитесь к тому типу людей, который сходит с ума, пока ждет, что парень свяжется с вами, вместо того, чтобы взять на себя инициативу и направить отношения в желаемое русло, тогда это будет сложно для вас. Не будьте одной из тех девушек, которая прекращает звонить своим подругам, как только заведет парня. Вы должны веселиться с вашими подругами и наслаждаться девичниками, вне зависимости от статуса ваших отношений. Если парень видит, что вам нравится ходить с подружками на танцы, пить с ними коктейли или просто проводить время вместе, он будет думать, что это круто, что вы не забываете о своих друзьях. Он также будет ревновать вас еще больше, потому что будет думать обо всех тех парнях, которые могут подходить к вам во время этих девичников!  Время, которое вы проводите с вашими подружками, позволит вам сосредоточиться и поможет вам не зацикливаться на вашем парне. Если вы хотите, чтобы парень продолжал бегать за вами, вы должны поддерживать в нем интерес. Предложите случайную поездку на выходных. Искупайтесь в море, даже если погода немного прохладная и ветреная. Отправьтесь в забегаловку на свидание. Если вы всегда будете делать или говорить одно и то же, то вы ему наскучите, и он перестанет бегать за вами. Но если он не знает, чего ожидать, тогда он будет там, где нужно вам! Вы не должны быть спонтанной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но используйте возможность удивить его, когда момент кажется вам подходящим.  Боритесь с желанием планировать, планировать, планировать все и оставьте что-то на волю случая. Позвольте его забрать вас из дома, не спрашивая его, что же вы будете делать в каждую секунду свидания. Даже если вы думаете, что парень влюбляется, вы должны всегда держать его в напряжении. Это не значит, что вы не должны постепенно открываться ему и что вы должны не быть собой, но это значит, что вы должны быть настороже и никогда не останавливаться на достигнутом в ваших отношениях. Не переживайте о том, что вы ослабите вашу защиту, но ваши отношения в то же время должны оставаться свежими и волнующими.  Продолжайте делать ему комплименты, делать так, чтобы он чувствовал себя особенным,и заставлять его трудиться над этим, – в отличных отношениях вы оба должны работать, чтобы сохранить необходимую долю любви и нежности!

english_section_name: Keeping Him Hooked

summary: Поймайте его на том, как он смотрит на вас, и уйдите. Живите своей жизнью. Удивите его вашей уверенностью в себе. Флиртуйте с ним. Будьте сексуальны. Покажите ему, что на вас обращают внимание другие мужчины.

document: Конечно, вы можете подойти к мужчине, который смотрит на вас и начать разговор. Ему может нравиться говорить с вами, и он влюбится в вас еще сильнее… или его может все сильнее и сильнее интриговать красивая женщина, которая прошла мимо, и он может захотеть узнать о ней больше.  Позвольте его взгляду остановиться на вас и подождите, пока он подойдет к вам. Или, если вы знаете, что увидите его снова, подойдите к нему в следующий раз.  Конечно, если вы действительно хотите подойти к нему, это может заинтриговать его и показаться чем-то необычным. Вы не должны быть такой осторожной, если это не в вашем стиле. Для парней нет ничего сексуальнее, чем девушка, которая живет своей собственной жизнью. Если ваша жизнь полна смысла, удовлетворяет вас, вы следуете вашей карьере или увлечению, а также имеете несколько хобби или интересов, которые для вас важны, то вы станете той, с которой нужно познакомиться. Хотите ли вы быть писателем или просто действительно любите рисовать, вы заинтересуете парня намного сильнее, если он увидит, что вас интересует столько вещей, кроме него самого. Если вы только смотрите телевизор и ждете его звонка, то он не будет заинтригован.   Если вы будете заняты различными интересными вещами, то сможете стать более интересным человеком, с которым стоит познакомиться. Если парень думает, что ваше расписание свободно, потому что вы ничего не делаете, то вероятность того, что он будет бегать за вами будет ниже, потому что он всегда будет знать, где найти вас: дома. Парней могут пугать слишком уверенные в себе девушки, но они также и сильно привлекают их. Покажите ему, что вы любите себя, и то, что вы можете предложить миру. Вместо того, чтобы чувствовать себя неуверенно, всегда жаловаться или ждать от парня подтверждения, знайте, что подтверждение исходит изнутри. Если вы счастливы с тем, кто вы есть, парень будет счастливее с вами, потому что он будет знать, что он может насладиться вашей компанией вместо того, чтобы постоянно приободрять вас.  Конечно, все могут работать над тем, чтобы стать более уверенным. Со временем вы можете начать тратить больше времени на то, чем вы любите заниматься, сделать язык вашего тела открытым и следить за хорошей осанкой, а также забыть о тех мерзких мелочах, которые вам в себе не нравятся. Вы должны флиртовать, если вы хотите, чтобы мужчина бегал за вами. Вы должны смотреть в глаза, играть с волосами, поддразнивать его и, может быть, даже краснеть и вести себя более женственно, чтобы привлечь его внимание. Вы можете игриво прикоснуться к его руке, немного улыбнуться ему, даже если он не сказал ничего смешного, а также просто быть игривой и веселой, когда вы вместе. Флирт должен разжечь его интерес и дать ему понять, что значит встречаться с вами. Флирт должен быть легким, веселым и волнующим. Не напирайте. Немного пофлиртуйте, а затем отойдите. Заставьте его работать над этим. Определите, что сексуальность значит для вас, и вперед. Если это значит привести в порядок ваши волосы и ногти, то сделайте это. Если это значит выглядеть естественно и использовать лишь немного бальзама для губ и большую улыбку, то сделайте это. Вы можете носить сексуальную одежду или просто одежду по фигуре, в которой вы чувствуете себя отлично. Делайте то, что делает вас уверенной в себе и создает впечатление, что вы ухаживаете за своей внешностью. Если вы хотите, чтобы мужчина бегал за вами, то вам придется приложить немного усилий.  Это не значит то, что вы должны делать что угодно, что кажется вам неестественным. Вы хотите, чтобы он бегал за вами, а не за той версией вас, которая носит на лице два килограмма косметики и ходит в неудобных туфлях на шпильке. Не рассказывайте слишком много о времени, которое вы проводите с другими парнями, иначе парень заметит, что вы слишком стараетесь привлечь его внимание. Вместо этого покажите ему, что вы говорите с другими парнями, и будьте собой, когда делаете это. Не смейтесь слишком сильно, не прикасайтесь к нему слишком часто или не ведите себя так, будто вы слишком стараетесь заставить парня ревновать. Это должно произойти само по себе. Будь то прогулка с другим вашим избранником или просто платоническим другом, активно участвуйте в разговоре и будьте заинтересованы, и парень будет ревновать вас.   Хотя это очень глупо, но правда, что если вами интересуются другие парни, то вы становитесь более желанной. Парень захочет вас еще сильнее, если увидит, что и другие хотят вас. Убедитесь, что это не заходит слишком далеко, тем не менее. Если парень всегда видит вас с другими парнями, он может подумать, что вы любите флиртовать, или что он вас не интересует.

english_section_name: Catching His Eye


summary: Выберите угол, чтобы начать. Захватите один угол ковра и потяните его вверх от пола. Используйте монтировку для роботы под ковром. Сложите его. Отрежьте полосу. Поднимите подкладку ковра, используя ту же технику. Утилизируйте старые ковры правильно.

document: Для большинства рабочих мест, рекомендуется начать с дальнего угла и двигаться к двери, но можно начинать с любого. Углы – самые легкие места для поднятия ковер, потому что у вас есть удобный край, чтобы ухватиться. Если ковер уже снимается в любом месте, начните там. Иногда ковер начинает рваться по краям, или домашние животные будут копать на нем и сделают вашу работу намного проще. Начните там, где считаете наиболее удобным Когда вы выбрали отправную точку, вцепитесь за ковер с плоскогубцами и крепко тяните вверх. Не дергайте слишком сильно, иначе, вы можете сорвать ковер и придется начинать все сначала. После того, как вы получите хороший кусок, можно использовать свои руки, чтобы тянуть покрытие на себя. Протяните ее от угла вдоль обоих краев, чтобы облегчить демонтаж покрытия. Там, вероятно, будут ковровые кнопки, которые довольно липкие, для этого намного проще использовать монтировку. Продолжайте тянуть, используя монтировку для отделения ковра от пола как можно более равномерно. Когда найдете ковровые кнопки/гвозди, снимите их. Поищите кнопки, которые могут быть прикреплены к нижней части ковра. Засуньте монтировку под ковер, чтобы убедиться, что они оторваны, прежде чем сворачивать его. Сворачивайте ковер в направлении одной стены, а затем другой, пока он не будет свернут в большую флагообразную часть. Продолжайте тянуть покрытие на себя, пока не получите большую полосу, чтобы перенести ее. Не пытайтесь вытащить весь ковер сразу, иначе вы получите беспорядок. Чтобы держать его в чистоте, лучше снять существенную, но переносимую часть за один раз. Прикиньте на глаз кусок не больше, чем 60-90 см, когда сгибаете ковер. Другими словами, потяните 1,8 м ковра, иногда от ширины комнаты. Это будет намного тяжелее для вас и помощника. Когда вы сложите ковер, используйте нож, чтобы отрезать часть ковра и свернуть его как можно равномернее. Даже если это деформирует часть ковра, попробуйте свернуть его в маленький сверток – так будет легче нести. Используйте скотч, чтобы закрепить конец рулона, затем помощник берет один конец, а вы другой, и выбрасываете его. В конце концов, вы будете работать со всем ковром таким основным способом. Поднимите секцию, разрежьте ее на полосы с помощью ножа, и сверните ее. Это позволит легче вынести ее из комнаты и разместить где-нибудь. Ковровая подкладка – это пароизоляция, которая установлена в некоторых типах ковров. Некоторые полы могут вообще не иметь никакой ковровой подкладки. Если она все-таки есть, то ее легче убрать, чем, собственно, ковер, но вы можете использовать такую же технологию, если нужно. Начните с одного угла, потяните подкладку и разрежьте на удобные полоски. По большей части, вы можете выкинуть старый дырявый ковер в любой мусорный бак в вашем городе. Разные регионы имеют разные правила утилизации ковров, хотя, если хотите, узнайте у местных властей о мусоровывозе в месте, где вы живете.  Американская компания по утилизации/переработке ковров (CARE) является организацией, которая собирает старые ковровое покрытие, чтобы переработать и использовать в качестве основы для разнообразных продуктов, включая новые ковровые подкладки и даже пиломатериалы. Она доступна в 26 штатах США и дает хорошая альтернатива вместо выбрасывания ковра. Когда вы замените ковровое покрытие, рассмотреть вопрос о приобретении от Mohawk, Shaw, Miliken или Flor – это все дилеры ковров, в состав которых входят переработанные материалы

english_section_name: Removing the Carpet

summary: Возьмите необходимые для работы инструменты. Уберите с пола всю мебель. Снимите украшения и другую отделку со стен. Полностью распишите график ремонта. Очистите ковер с помощью вакуумной чистки.

document: Перед тем, как начать отдирать ковер лишь с помощью рук и желания, лучше подготовиться, взяв все инструменты, которые будут нужны для удачной работы. Среди них нет ничего дорогого, все должно быть доступно в любом хозяйственном магазине:  Прочные кожаные перчатки с подкладкой для ладони – очень важны для безопасности рук. Вы можете напороться на острые гвозди или кнопки, вытягивая ковер, и хорошая пара перчаток также поможет вам схватить ковер. Маска от пыли (респиратор) – тоже хорошая защита, особенно если у вас астма или другие заболевания дыхательных путей. Для поднятия ковра и кнопок/гвоздей вам понадобится монтировка, плоскогубцы и молоток. Когда вы сможете сдирать ковер руками, начинайте, но чтобы рвать его, вам потребуется помощь. Чтобы держать место работы в чистоте, хорошо иметь рулон скотча, чтобы сворачивать и передвигать ковер после того, как вы свободно обрежете его, а также нож для нарезки полос покрытия. Очевидно, что вам нужно убрать все, что стоит на ковре, с комнаты прежде, чем начать отдирать его. Собственно, это может занять больше времени, чем удаление покрытия, которое не займет больше 45 минут или часа, если делать это с правильной техникой. Найдите временное помещение для кроватей, стульев, книжных шкафчиков и другой мебели с комнаты. Передвигайте мебель на новое место аккуратно. Не переживайте, толкая ее по старому ковру и разрушая его, так как вы все равно выбросите его. Вы должны убрать все, что будет держать углы ковра во время его демонтажа. Приберите всю лепку/окантовку, которая может оказаться между стеной и полом. В большинстве частей ковер не должен быть под окантовкой или плинтусом, потому что, обычно, его не монтируют таким образом. Если вы меняете его, в любом случае его нужно снять перед началом работы с ковром, но если вы собираетесь сохранить плинтус, то лучше не трогать его. Если вы переделываете всю комнату, то было бы глупо стелить новое ковровое покрытия прежде, чем красить стены. Используйте старый ковер как тряпку, чтобы на нее падали капли от краски, это может реально сэкономит ваше время. В большинстве случаев менять ковер лучше в конце ремонта. Старый ковер действительно может быть пылесборником и вам будет намного легче сначала вычистить его, а потом отдирать. Не воюйте с влагой, пылью или большой грязью

english_section_name: Getting Started

summary: Удалите все оставшиеся на полу гвозди. Очистите пол от клея монтировкой или ножом. Проверьте состояние пола. Соберите с помощью вакуумной чистки остальную часть мусора.

document: Если вы не собираетесь перестилать ковер на новый пол, вытяните их вручную. Они должны выйти относительно легко, пока вы носите свои прочные перчатки. Используйте монтировку, если это необходимо.  Если вы собираетесь перестелить ковровое покрытие, проверьте гвозди/кнопки на износ и определите, пригодны ли они для повторного использования. Если они затупленные, рыхлые или изношены, вытяните их и замените. Также хорошая идея – следить за любыми дополнительными ковровыми гвоздями, винтами или кнопками, которые могут быть на полу после демонтажа ковра. Сметите их или соберите вручную и выбросьте. Иногда там будет много скоб, которые, возможно, будет сложно удалить. Используйте плоскогубцы, чтобы вытащить их, и убедитесь, что достали их все. Для ковролина используют различные типы клеев, и некоторые требуют простой очистки, а другие более тщательной. Сделайте это как можно лучше. Поищите средство для чистки полов, которое удаляет клей, если не хотите соскребать его. Вы можете найти его в местном хозяйственном магазине. Это очень важно, независимо от того, что вы хотите сделать со следующей комнатой, которую вы проверили на состояние пола и сделали необходимый ремонт, когда демонтировали ковер. Это был бы позор – установить новый ковер на сумму 800$ на скрипучий пол, или если он с признаками плесени.  Пройдитесь по полу и попрыгайте на нем. Доски должны быть прикреплены к деревянным балкам шурупами или гвоздями, и если вы найдете несколько досок, которые скрипят, вы можете закрепить их на балке с помощью шурупов или гвоздей с круглой шляпкой. Есть рифленые гвозди с более безопасной силой захвата, что уменьшает вероятность того, что эта скрипучая площадь будет скрипеть снова. Забивайте гвозди или шурупы на расстоянии около двух или трех дюймов (5-7,5 см) один от одного и все будет в порядке.. Если ваше ковровое покрытие было повреждено или мокрое, это, возможно, повлияло и на пол. Ищите признаки гнили или плесени. Если вы видите признаки серьезного повреждения или гнили, необходимо заменить эти доски перед установкой нового настила. Как только вы закончите делать ваш ремонт, подметите или сделайте вакуумную чистку оставшегося мусора и клеевых скоб, прежде чем переходить к монтажу. После того, как вы убрали старый ковер, вы можете стелить новый, ламинат, или другие виды напольных покрытий.

english_section_name: Cleaning Up the Sub-Floor