summary: Очистите огурцы. Отрежьте кончики огурцов с помощью острого ножа. Нарежьте огурцы крупными кусками. Закиньте кусочки огурцов в кухонный комбайн или блендер. Перемешайте кусочки огурцов на средней или высокой скорости. Поместите над большой миской ситечко. Поместите марлю внутрь сита. Постепенно выжимайте измельченные огурцы через сито. Перемешайте пюре резиновой лопаточкой или металлической ложкой, периодически вдавливая его в марлю или сито. Разлейте огуречный сок по стаканам и подайте охлажденным.

document: Кожура огурца покрыта защитным воском. Несмотря на то, что вы можете без проблем съесть огурец вместе с кожурой, ее воск может исказить структуру огуречного сока. Вы можете справиться с этой проблемой, используя картофелечистку или острый нож с гладким лезвием. Верхние и нижние кончики являются жесткими и несъедобными, так что не пытайтесь их перемолоть в сок. Кусочки могут быть размером до 1-го дюйма (2,54 см) в высоту, ширину и глубину. Маленькие кусочки тоже подойдут, но вам следует избегать использование слишком больших кусков. Вы должны оставить пару дюймов (5 см) между верхней частью кусочков огурцов и верхним краем устройства. Не заполняйте кухонный комбайн аж по самую верхушку. Включите устройство приблизительно на 2 минуты. У вас должна получиться мясистая консистенция, но не обязательно гладкая. Сито должно быть достаточно маленьким для того, чтобы поместиться в отверстие миски, но лучше всего использовать ситечко с достаточно широким ободком, который будет лежать на краях миски. Если ситечко будет лежать на верхушке миски, то у вас будут свободны обе руки. Ткань позволит вам отцедить больше огуречного пюре. Вы также можете использовать кофейный фильтр для создания такого же эффекта. Насыпьте как можно больше огуречного пюре в ситечко, стараясь его не переполнять. Перемешивая огурцы, вы позволяете их соку просачиваться через ситечко прямо в миску. Продолжайте мешать и давить до тех пор, пока не выжмите все до последней капельки. Вы также можете хранить свежий огуречный сок в герметичном контейнере в холодильнике в течение одной недели.

english_section_name: Simple Cucumber Juice

summary: Очистите, нарежьте и измельчите огурцы. Натрите кубики огурцов на мелкие кусочки. Налейте 2 чашки (500 мл) воды и насыпьте 2 ст. Добавьте натертый огурец в кипящую сахарную воду. Уберите огуречную смесь с огня. Закиньте огуречную смесь в блендер и добавьте 2 ст. Поместите марлю на большую стеклянную миску. Аккуратно вылейте перемешанные огурцы на марлю. Как только пюре окажется на марле, соберите вместе два конца марли и сделайте тугой пучок. Позвольте стечь огуречному соку из марли в стеклянную миску. По вкусу, добавьте соль в огуречный сок. Подайте огуречный сок в стаканах охлажденным или со льдом.

document: Используйте овощечистку для удаления восковой кожуры и нож для отрезания кончиков. Нарежьте огурцы кубиками, чтобы с ними было легче работать. Вы можете использовать либо ручную терку, либо квадратную в зависимости от того, с какой вам будет легче всего работать. Натирайте огурцы в миску, что не потерять ни одного кусочка. л. (28,3 г) сахара в кастрюлю среднего размера. Доведите воду с сахаром до кипения на средневысоком огне, постоянно перемешивая. Когда вода закипит, сахар должен осесть на дне и сделать воду немного гуще. Подкрутите огонь до средне-низкого или среднего и тушите смесь в течение примерно 10-и минут, часто помешивая. Тушение огурцов в подслащенной воде лучше всего смешивает ароматы, чем при перемешивании их в холодной воде. Дайте ей немного остыть, по крайней мере, пока она не прекратит пузыриться и не сойдет пар. л. (30 мл) меда. Смешивайте ее на высокой скорости, пока смесь не станет похожа на пюре с малозаметными оставшимися кусочками огурца. С помощью перемешивания выжимается остальное количество сока из оставшихся огурцов. Марля должна быть достаточно большой, чтобы ее края свисали по бокам миски. Делайте это не спеша, чтобы марля не соскользнула в огуречное пюре. Завяжите концы ткани в узелок или привяжите чем-то для удержания концов на месте. Как только сок перестанет капать сам по себе, хорошенько сожмите марлевый мешочек для отжатия излишков. Когда уже станет нечего выжимать, уберите марлю и выкиньте ее или оставьте, если хотите. Перемешайте. Соль убирает горьковатый вкус, который обычно присущ огуречному соку, но горечь уже может стать не такой заметной из-за подсластителей. Можете оставить немного сока в холодильнике на хранение до 1-й недели.

english_section_name: Sweetened Cucumber Juice


summary: Нажмите ⋯. Выберите Настройки. Откройте меню в разделе «При запуске Microsoft Edge открывать». Щелкните по Определенная страница(-ы). Введите адрес сайта, который будет стартовой страницей. Нажмите «Сохранить».

document: Этот значок находится в верхнем правом углу браузера.  Отобразятся различные варианты того, что откроется при первом запуске браузера Edge. Ниже меню появится поле «Введите URL-адрес». Например, чтобы в качестве стартовой страницы установить сайт «Яндекса», в поле введите https://www.ya.ru. Эта опция отмечена значком в виде дискеты, который находится справа от введенного адреса сайта. Сайт будет установлен в качестве стартовой страницы, то есть он будет загружаться при каждом запуске браузера Edge.

english_section_name: Setting the Start Page

summary: Нажмите ⋯. Выберите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Дополнительные настройки. Передвиньте ползунок у «Показать кнопку Домой» в положение «Включить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте меню (под ползунком) и выберите Определенная страница. Введите адрес сайта, который будет домашней страницей. Нажмите «Сохранить».

document: Этот значок находится в верхнем правом углу браузера.  Откроются расширенные настройки браузера. Под ползунком отобразится меню, а слева от адресной строки браузера Edge появится кнопка «Домой». Ниже меню появится текстовое поле «Введите URL-адрес». Например, чтобы в качестве домашней страницы установить сайт «Яндекса», в поле введите https://www.ya.ru. Эта опция отмечена значком в виде дискеты, который находится справа от введенного адреса сайта. Отныне этот адрес будет привязан к кнопке «Домой» — если вы нажмете на эту кнопку, загрузится указанный сайт.

english_section_name: Setting the Home Page


summary: Обращайте внимание на физические признаки эмоций. Дышите глубоко. Не перебивайте. Перенесите разговор на потом. Ищите способы справиться со стрессом.

document: Чаще всего первопричиной конфликтов становится гнев, разочарование и другие сильные эмоции. Они активируют реакцию борьбы или бегства, при которой в организме проявляются физические признаки повышенного напряжения. Научитесь распознавать такие признаки, чтобы пресекать реакцию в корне и снизить вероятность конфликта.  Следите за ощущениями. Вы напряжены, встревожены или расстроены? Сердце выпрыгивает из груди? Именно так нарастают эмоции. Следите за жестами и мимикой. Эмоциональное состояние часто находит отображение в наших жестах, вследствие чего мы принимаем агрессивную позу. Вы хмуритесь или ухмыляетесь? Ваши пальцы сжаты в кулак? Вам есть что сказать? В конфликтном настроении у человека появляется стремление перебивать собеседника. В режиме реакции или бегства повышается вероятность агрессии и снижается способность воспринимать услышанную информацию. Начните медленно и размерено дышать, чтобы взять себя в руки. Дыхание помогает расслабить центральную нервную систему.  Дышите осознанно. Медленно вдыхайте и выдыхайте, успевая сосчитать до пяти. Прежде, чем озвучить свои мысли, сделайте долгий и глубокий вдох. Не говорите слишком быстро! Сбавьте скорость, если ваши слова и мысли мчатся на бешенной скорости, а также не забывайте дышать. При конфликтном настроении часто возникает желание критиковать и спорить. Попытки перебивать собеседника, чтобы уйти от сути вопроса или критики – это верный признак конфликтного и непродуктивного поведения, которое выдает в человеке агрессию и неуверенность. Несомненно, сейчас эмоции находятся вне вашего контроля.  При каждом желании перебить собеседника заставьте себя сосчитать до десяти. Вероятно, что спустя десять секунд разговор перейдет к другом вопросу, а ваше замечание уже не будет иметь значения. Если эмоции не улеглись, то попробуйте считать до двадцати. Также старайтесь сдерживаться и не перебивать. Следите за собой, прекратите говорить, после чего принесите извинения человеку, которого вы грубо перебили. Иногда эмоции просто не позволяют вести спокойную беседу. В таком случае предложите собеседнику продолжить разговор позже и вежливо извинитесь. Никто не выиграет от разговора в конфликтном настроении.   Отложите разговор, но не забывайте о нем. Предложите договорить в другой раз: “Андрей, мы можем вернуться к этому разговору позже? Я сейчас не в лучшем расположении духа. Может быть после обеда?”. Принося извинение, не забудьте подчеркнуть важность такого разговора: “Я знаю, насколько это важно для тебя, поэтому хочу спокойно закончить разговор. Сейчас я немного на взводе. Давай договорим немного позже?”. Эмоции и конфликты приводят к стрессу. Найдите такие способы, которые помогут справиться со стрессом, расслабиться и снять напряжения, возникшее в результате агрессии. Помимо прочего, стресс плохо влияет на здоровье.  Попробуйте замедлить дыхание, сосредоточиться и расслабиться. Например, можно заняться медитацией, йогой или тай-цзи. Другие упражнения также оказывают успокаивающее воздействие. Вам помогут расслабиться прогулки, бег, командные виды спорта, плавание и другие занятия.

english_section_name: Keeping Your Cool

summary: Внимательно слушайте. Воздержитесь от суждений. Перефразируйте услышанное. Подтверждайте услышанное.

document: Попытайтесь поставить себя на место другого человека и проникнуться его чувствами, чтобы вести себя менее конфликтно. Такое поведение называется сопереживанием и начинается с умения слушать. Приложите усилия, чтобы позволить человеку высказаться, а также учитесь активно слушать.  Сосредоточьтесь на том, что человек пытается донести. Слушайте и ничего не говорите. Просто позвольте собеседнику высказаться. Не поддавайтесь искушению перебивать. У вас еще будет возможность высказать свою точку зрения. Также показывайте, что вы внимательно слушаете – кивайте, говорите “Да” или “Я тебя понимаю”. Такие слова не должны мешать собеседнику говорить. Временно отложите в сторону свое мнение и ощущения, пока ваш собеседник не закончит мысль. Это непросто, поэтому важно помнить, что ваша задача – понять человека, а не озвучить свою точку зрения. Сосредоточьтесь на эмоциях и переживаниях своего собеседника.  Такое поведение позволит воздержаться от суждений и заключений. Это не значит, будто вам необходимо принять точку зрения человека. Просто временно допустите, что он прав. Прежде всего не нужно сходу сбрасывать чужое мнение со счетов. Слова “Забудь об этом” или “Смирись” прозвучат грубо и агрессивно. Можно выражать услышанное своими словами, чтобы показать свое внимание и разобраться в ситуации. Попробуйте перефразировать мысль собеседника. Для этого перескажите услышанное другими словами и убедитесь, что вы все поняли правильно. Еще можно задавать вопросы.  Например, повторите основную идею, когда собеседник закончит говорить: “Тебе кажется, что я тебя не уважаю?” или “Ты правда считаешь меня очень конфликтным человеком?”. Так вы покажете, что внимательно слушали собеседника, и лучше сможете понять его точку зрения. Попробуйте задавать вопросы. Лучше выбирать открытые вопросы, чтобы получить достаточно обстоятельный ответ. Спросите примерно следующее: “Что конкретно натолкнуло тебя на мысль, будто я не слушаю? Можешь привести пример?”. Люди ценят, когда собеседник подтверждает их слова. Для этого даже не обязательно соглашаться с заявленной точкой зрения. Просто покажите друзьям, близким или коллегам, что вы внимательно слушаете и понимаете услышанное. Например, скажите следующее: “Что же, Олег, я не вполне согласен с тобой, но понимают твою точку зрения” или “Спасибо за откровенность, Ксюша. Вижу, что это важно для тебя, поэтому обещаю подумать над твоими словами”.

english_section_name: Listening to Others

summary: Репетируйте свои слова. Говорите от первого лица. Откажитесь от встречной критики. Не воспринимайте слова на свой счет.

document: Существует большое различие между конфликтностью и решительным, искренним выражением собственного мнения. В первом случае преобладает агрессия, а во втором – спокойствие и уверенность. Если вам сложно контролировать агрессию, начните тренироваться говорить спокойно. Заранее решите, что нужно сказать.  Обдумайте идеи, которые вы хотите донести. Произнесите их вслух или запишите, чтобы лучше запомнить. Тренируйтесь до тех пор, пока идеи не выстроятся в сценарий. Так вам будет проще следовать тексту и в случае чего вернуться на путь истинный. Еще один способ говорить решительно, но не конфликтно, состоит в том, чтобы выражать мысли от первого лица. Это позволяет говорить за себя, выражать мысли и мнения, не обвиняя и не перекладывая ответственность на других. Отдайте предпочтение фразам от первого, а не от второго лица.  Например, вместо “Ты не прав” лучше сказать “Я не согласен”. “Я чувствую себя под давлением”, а не “Ты всегда критикуешь меня”. Заявления от первого лица также позволяют выражать свои желания вроде “Мне нужна помощь по хозяйству” вместо “Ты никогда не помогаешь мне в домашних делах”. Фраза “Мне бы хотелось получать от тебя больше поддержки” лучше, чем “Ты думаешь только о себе”. Важно научиться уважительно воспринимать чужое мнение, чтобы вести себя менее конфликтно. Для этого требуется самообладание и непредвзятость. Очень важно не поддаваться искушению раскритиковать друга, партнера или сотрудника, который сообщил свое мнение.  Перестаньте критиковать людей, выражающих другое мнение. Никогда не говорите “Ты просто идиот” или “Не могу поверить, что именно ты посмела сказать это мне”. Также не переводите стрелки во время беседы: “О чем ты говоришь. Ты же сам этим грешишь!”. Неконфликтные люди ведут себя терпеливо и стараются не реагировать на раздражение. Не нужно принимать критику за оскорбление. Собеседник имеет право на презумпцию невиновности. Едва ли человек провоцирует вас на конфликт.  Подумайте, почему слова задевают вас. Кажется, что вас оскорбили? Создается впечатление, что остальные сговорились против вас? Вы отбиваетесь от безвыходности?  Подумайте о том, с кем вы говорите. Родственники и близкие скорее хотят помочь вам, нежели унизить или оскорбить.

english_section_name: Communicating Without Confrontation


summary: Измените свой рацион питания. Поддерживайте физическую активность. Поговорите с близкими людьми.

document: Специальная диета, направленная на повышение в организме уровня эндорфинов и других веществ, улучшающих настроение, поможет легче перенести процесс отказа от препарата и усилит положительные эмоциональные эффекты, связанные с освобождением от зависимости.  Необходимо включить в рацион высококачественные белковые продукты. Вашему организму необходимо получать 20–30 граммов белка три раза в день. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам, например, куриному мясу, рыбе и индейке.  Ешьте больше различных овощей и фруктов, а также не забывайте об источниках полезных жиров, улучшающих работу сердца и общее самочувствие. Ими богаты оливковое и рапсовое масло, орехи и авокадо.  Постарайтесь употреблять в пищу меньше сахара и обработанной пищи или даже полностью откажитесь от этих продуктов.  Обязательно пейте много воды. Общее правило гласит, что в день человеку нужно выпивать 8 стаканов (1,9 литров) воды, однако когда ваш организм освобождается от продуктов распада бупренорфина, вам нужно выпивать еще больше воды. Ежедневные физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, тем самым положительно влияя на настроение. Это способствует уменьшению физиологических симптомов абстинентного синдрома и поможет вам сконцентрироваться на стремлении к более здоровой и счастливой жизни.  Физическая активность улучшает настроение и сон, уменьшает боль и способствует улучшению самочувствия в целом. Задайтесь целью заниматься активными физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.   Только от вас зависит, какие именно занятия спортом вы выберете. Однако учтите, что обычно люди более стабильно придерживаются режима тренировок, если спортивную активность можно совмещать с занятиями, которые им нравятся. К примеру, если вам нравятся долгие вечерние прогулки, попробуйте включить в свой режим дня интенсивную ходьбу пешком.  Если вы увлекаетесь каким-либо видом спорта, например, теннисом или футболом, попробуйте найти любительскую спортивную команду, играющую в вашем районе. Можно также попросить кого-то из друзей несколько раз в неделю играть с вами в теннис. Поговорите с друзьями и членами семьи, которым вы доверяете, и объясните им сложившуюся ситуацию. Попросите их  поддержать вас в этот непростой период жизни. Очень важно, чтобы рядом были близкие люди, на которых можно положиться в те дни, когда вы будете чувствовать себя особенно плохо.  Когда человек выздоравливает от зависимости, крайне важно, чтобы рядом с ним были люди. Ученые провели научное исследование, где в качестве объектов выступали лабораторные крысы. На время эксперимента несколько животных поместили вместе в общую клетку, а еще несколько крыс рассадили поодиночке в отдельные клетки. В каждой клетке (общей и индивидуальных) на выбор животным было предложено две бутылки с водой: в одной бутылке в воду был добавлен кокаин, а в другой была обычная вода. И в той, и в другой группе животные пробовали пить воду из обеих бутылок, но зависимость от кокаина развилась только у тех крыс, которые жили в своих клетках в одиночестве. Ученые считают, что результаты этого эксперимента показывают, что социализация и поддержка окружающих крайне важны в период борьбы с зависимостью.  Это утверждение справедливо и для людей. Во время Вьетнамской войны многие американские солдаты, находившиеся в зоне боевых действий, страдали пристрастием к героину. Однако когда они вернулись домой, 95 % солдат прекратили принимать героин самостоятельно, не обращаясь за помощью ни к специалистам, ни в реабилитационные центры. Таким образом, прослеживаются параллели между этим явлением и экспериментом с крысами. И людям, и крысам гораздо легче бороться с зависимостью, когда они находятся в благоприятной, дружественной обстановке.  Когда вы проходите путь по избавлению от зависимости, больше общайтесь с друзьями. Старайтесь регулярно выбираться на люди. Можно, например, раз в неделю ходить в клуб любителей настольных игр или в литературный клуб в районной библиотеке.  Узнайте, есть ли в вашем городе любительская театральная студия или сообщество людей, увлеченных кулинарией. Старайтесь больше встречаться с людьми и создать для себя стабильную, доброжелательную среду.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Попробуйте принимать биологически активные добавки, способствующие очищению и детоксикации организма. Посещайте группу психологической поддержки. Обратитесь к психотерапевту.

document: Специальные добавки позволяют существенно уменьшить проявления синдрома отмены и помогают очищению организма от токсичных веществ.  Биологически активная добавка Calm Support  — это витаминный продукт, изготовленный из натуральных ингредиентов, который был разработан специально для людей, испытывающих синдром отмены опиатов. Многие люди отмечают, что на фоне приема этой добавки у них существенно уменьшились симптомы "ломки". Эту пищевую добавку можно купить в фирменном онлайн-магазине в США (для покупателей доступна международная доставка, в том числе и в Россию).  Биологические добавки на основе DL-фенилаланина также помогают справиться с симптомами абстинентного синдрома. К сожалению, в российских аптеках такие добавки не продаются. Их можно купить на некоторых российских сайтах, но цены там неоправданно высоки. Если вы хотите купить качественный препарат и не переплачивать недобросовестным посредникам, проще всего заказать добавки с фенилаланином на сайте iHerb.  Обязательно спросите совета лечащего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарственные средства или пищевые добавки. Важно убедиться, что новое средство не будет негативно взаимодействовать с препаратами, которые вы уже принимаете, и не окажет отрицательного влияния на имеющиеся у вас проблемы со здоровьем. Как уже говорилось, поддержка чрезвычайно важна в течение всего процесса освобождения от зависимости, поэтому постарайтесь найти группу психологической помощи, которая работает поблизости от вашего дома.  «Анонимные Наркоманы» — это некоммерческое сообщество, предлагающее помощь и поддержку людям, которые хотят отказаться от употребления наркотиков. На их сайте можно найти группу, которая работает в вашем районе. Если в вашем городе или поселке нет такой группы, можно присоединиться к виртуальной группе, которая работает онлайн.. Сообщество «Анонимные Наркоманы» также организует группы психологической поддержки для друзей и членов семьи наркозависимого, поэтому если вы знаете, что ваш близкий человек страдает из-за вашей зависимости, можно предложить ему обратиться в такую группу.  Если вы не нашли группы поблизости от вашего местожительства, можно поискать в интернете форумы, где общаются люди, выздоравливающие от бупренорфиновой зависимости. Однако будьте осторожны: никогда не принимайте на веру медицинские советы, которые дают люди на таких форумах. В основе химической зависимости человека нередко лежат скрытые психологические проблемы. Если вы находитесь в процессе выздоровления от зависимости, полезно будет обратиться за помощью к психотерапевту или клиническому психологу.  Попросите лечащего врача порекомендовать вам специалистов по психическому здоровью и психологическому благополучию, которые специализируются на помощи людям, страдающим от химических зависимостей. Обязательно узнайте стоимость психотерапевтических сессий у разных специалистов, потому что услуги некоторых психологов и психотерапевтов очень дороги. Государственные наркологические клиники оказывают помощь, в том числе и психологическую, бесплатно, а многие негосударственные фонды работают на благотворительной основе, поэтому попробуйте найти психолога или психотерапевта, работающего в таких учреждениях. Если у вас нет возможности оплачивать психотерапию, попробуйте найти центры, оказывающие бесплатную психологическую помощь . Поищите нужную информацию или даже задайте интересующие вас вопросы на вебсайте Национального Антинаркотического Союза. Там вы сможете узнать о помощи по выходу из зависимости, которую оказывают в вашем городе.

english_section_name: Seeking Supplemental Support

summary: Не пытайтесь резко прекратить прием лекарства, содержащего бупренорфин. Обсудите с лечащим врачом, каким образом вам следует уменьшать дозировку препарата. Будьте готовы к возникновению синдрома отмены.

document: Этот препарат обладает длительным периодом полувыведения из организма. Период полувыведения лекарства — это время, за которое общее содержание действующего вещества в организме снижается вдвое, и в случае препаратами бупренорфина это время составляет 37 часов. Таким образом, некоторое количество вещества остается в организме человека даже через двое суток после приема последней дозы. Несмотря на это, специалисты не рекомендуют самостоятельно прекращать прием препарата. Это может вызвать очень неприятные симптомы (как физические, так и психические и эмоциональные), которых можно избежать, если снижать дозу постепенно и под контролем врача.  Быстрое прекращение приема бупренорфина может быть опасно для здоровья, и симптомы синдрома отмены, такие как мышечные боли и головокружение, проявляются в этом случае гораздо сильнее. Кроме того, внезапный и полный отказ от препарата с большой долей вероятности закончится неудачей, и вы снова начнете принимать бупренорфин.  Если вы принимаете препарат бупренорфина в рамках заместительной терапии, не пытайтесь отказаться от лекарства до тех пор, пока не избавитесь от зависимости от опиатного наркотического средства, из-за которой вам и было назначено заместительное лечение. Кроме того, имейте в виду, что если вы хотите успешно избавиться от зависимости, это необходимо делать в спокойной обстановке и с минимальным уровнем стресса. Это позволит избежать главной опасности прекращения заместительной терапии — возвращения исходной зависимости от героина или других тяжелых наркотиков. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, обязательно посоветуйтесь с врачом. Специалист поможет вам разработать безопасный и эффективный план очищения организма от действующего вещества, который позволит значительно уменьшить синдром отмены и опасность возвращения зависимости.  Вам нужно обратиться к специалисту, который владеет полной информацией о вашей медицинской истории, в том числе и о том, по какой причине вам назначили препарат бупренорфина. Только в этом случае врач сможет определить безопасный для здоровья способ отказа от препарата. В некоторых случаях имеет смысл обратиться за помощью в наркологический диспансер или реабилитационный центр помощи наркозависимым. Специалисты таких учреждений имеют большой опыт работы и окажут вам медицинскую помощь во время процесса постепенного уменьшения и отказа от препарата.  Как общее правило, врачи рекомендую уменьшать дозу бупренорфина на 20–25 % один раз в сутки или в двое суток. Дополнительно пациенту назначают лекарственные средства, обеспечивающие нормальную работу сердца и контролирующие артериальное давление. В качестве поддерживающей терапии врач подберет вам лекарства, уменьшающие симптомы синдрома отмены, такие как тошнота, рвота, бессонница и мышечные судороги. Симптомы, возникающие на фоне отмены бупренорфина, менее мучительны, чем "ломка" при отказе от тяжелых наркотиков, таких как героин. Тем не менее, и в случае с бупренорфином вам не избежать весьма неприятных физических и психологических ощущений, особенно в первые дни отказа от препарата.  Типичные проявления синдрома отмены препаратов бупренофина включают в себя головокружение, нарушение пространственной ориентации, головные боли, тошноту, боль в животе, нарушение сна и поражение печени. Во время всего периода отказа от препарата необходимо регулярно посещать лечащего врача, который будет следить за состоянием вашего здоровья.  Тяжесть проявления синдрома отмены зависит от нескольких факторов. Чем дольше вы принимаете препарат, тем более неприятным будет для вас процесс отказа от него. Кроме того, симптомы проявляются тем сильнее, чем выше была суточная доза бупренофина, которую вы принимали.  Стоит заметить, что проявление синдрома отмены очень сильно зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма. Некоторые люди лучше переносят симптомы и испытывают боль меньшей интенсивности, чем другие люди в аналогичных обстоятельства. Кроме того, субъективное восприятие боли человеком очень сильно зависит от его индивидуального болевого порога.  Очень важно, чтобы в период отказа от препарата рядом с вами были люди, которые поддержат вас. Если синдром отмены проявляется очень сильно, лучше всего обратиться в клинику или реабилитационный центр — врачи и специалисты-психологи будут следить за вашим состоянием и помогут вам пройти нелегкий путь освобождения от зависимости.

english_section_name: Tapering off the Dosage


summary: Используйте “Очистка диска”. Поиск файлов “.temp”. Найдите в Панели Управления “Освободить дисковое пространство”.

document: Этот инструмент чрезвычайно полезен для удаления временных файлов и файлов предварительной выборки с вашего компьютера. Этот способ работает для всех версий Windows, начиная с Vista.  Откройте приложение “Очистка диска”. Вы можете это сделать несколькими способами.  Перейдите Пуск>Все программы>Стандартные>Служебные>Очистка диска.  Откройте окно “Выполнить” нажатием Win+R, и введите в поле ввода “%windir%\system32\cleanmgr.exe”, без кавычек.   Выберите раздел жесткого диска, который вы желаете очистить. Обычно вам необходимо выбирать раздел с ОС, и если во время установки вы самостоятельно не меняли путь, то это будет раздел “C:”. Утилита начнет сканирование выбранного раздела на наличие разных временных файлов. По окончании вам будет предоставлен список найденных временных файлов.  Вы также можете видеть пункт “Очистить системные файлы”. Для работы с ним требуются права администратора, так как он необходим для более глубокой проверки каталогов Windows на предмет ненужных файлов; например, сюда могут попасть файлы пакетов обновления Windows. Выберите “Временные файлы Интернета” и “Временные файлы”, после чего нажмите “ОК”. Временные файлы обычно имеют расширение “*.temp”, потому можно открыть “Мой компьютер” или “Компьютер” и запустить поиск с маской “*.temp”. Использование “*” обязательно, так как этот знак указывает на то, что строка “.temp” должна находиться в самом конце названия файла. Выберите “Освободить дисковое пространство путем удаления ненужных файлов”. Поставьте галочку напротив “Временные файлы” и нажмите “ОК”.

english_section_name: Deleting Temp Files

summary: Откройте Проводник Windows. Откройте раздел с вашей ОС. Снова откройте Проводник Windows. Выберите “Не показывать скрытые файлы, папки и диски”.

document: Перейдите к кнопке с выпадающим меню “Упорядочить” и выберите “Параметры папок и поиска”. Выберите вкладку “Вид”. Отметьте “Показывать скрытые файлы, папки и диски” и нажмите “Применить”. Нажмите “ОК”, чтобы закрыть окно. Обычно это “С:”, если в процессе установки буква диска не была изменена вручную. Перейдите в Windows>Prefetch. Удалите все файлы вида “*.pf”. Как и ранее, вызовите меню “Упорядочить”, а затем выберите “Параметры папок и поиска” и перейдите на вкладку “Вид”. Нажмите “Применить”. Затем нажмите “ОК”, чтобы закрыть окно.

english_section_name: Deleting Prefetch Files


summary: Тщательно ухаживайте за волосами. Мойте голову регулярно и аккуратно. Пользуйтесь кондиционером. Сушите волосы бережно. Не расчесывайте волосы слишком сильно и слишком часто. Укладывайте волосы с осторожностью. Обрабатывайте волосы химически изредка или вовсе откажитесь от этих процедур. Защищайте волосы и кожу головы от солнца. Стимулируйте рост волос помощью массажа кожи головы. Втирайте в волосы лавандовое масло. Увеличьте потребление определенных питательных веществ. Носите парик.

document: Иногда плохой уход становится причиной выпадения волос и проблем с ростом. Тщательный уход позволит вам отрастить волосы. Вовремя очищайте волосы и кожу головы легкими движениями, используя шампунь и кондиционер. Это позволит не только отрастить волосы, но и предотвратить повреждение волос, которое может стать причиной выпадения.  Мойте голову через день или как можно реже. Частое мытье вредит волосам.  Массирующими движениями втирайте шампунь в кожу головы и распределяйте по всей длине волос.  Чтобы смыть шампунь, лейте воду на голову, чтобы она стекала по кончикам волос. Не трите волосы во время смывания — это может привести к выпадению волос. После того как помоете голову шампунем и смоете его, нанесите на волосы кондиционер по всей длине. Это защитит волосы от повреждений (они не будут обламываться) и от выпадения. Используйте кондиционер при каждом мытье головы. Сушка полотенцем или феном может повредить волосы и замедлить рост волос. Сушите волосы с осторожностью, чтобы не допустить этого.  Когда вымоете голову, промокните волосы полотенцем. Не заворачивайте волосы в полотенце — это может привести к обламыванию.  По возможности всегда сушите волосы естественным путем.  Если вам нужно высушить волосы феном, сделайте это на минимальной температуре. Чем реже вы будете сушить волосы феном, тем здоровее будут волосы и тем лучше они будут расти. Старайтесь делать это редко и аккуратно. Благодаря этому волосы будут расти лучше и не будут травмироваться.  Расчесывайте волосы только для того, чтобы уложить их. Не нужно расчесывать волосы слишком часто.  Не расчесывайте мокрые волосы — дайте им хотя бы немного высохнуть после мытья.  Распутывайте влажные волосы гребнем с широкими зубцами. Гребень не так вреден для волос.  Если волосы сбились в колтуны, осторожно распутайте их, используя кондиционер, если потребуется. Многие люди укладывают волосы с помощью утюжков и плоек, которые вредят волосам даже больше, чем фен. Если вам нужно уложить волосы, отдавайте предпочтение свободным укладкам, легким средствам и приборам, которые не нагреваются слишком сильно.  Тугие хвосты и косы не только травмируют волосы, но и вызывают выпадение волос. Убирайте волосы в свободные прически. Пробуйте делать разные прически каждый день, чтобы волосы и кожа головы могли отдыхать.  Собирайте волосы резинкой, обтянутой тканью. Резина может вырывать волоски.  Не используйте средства длительной фиксации. Они вредны для волос и могут делать волосы ломкими.  Если вы пользуетесь утюжком, плойкой или горячей расческой, выбирайте минимальную температуру.  Если вы носите парик или накладные пряди, убедитесь, что они не создают чрезмерную нагрузку на корни волос. Если вы красите, завиваете или выпрямляете волосы, делайте большие паузы между процедурами или откажитесь от них. Это защитит волосы не только от травмирования, но и от выпадения.  Не обрабатывайте волосы химически чаще одного раза в 10 недель.  Делайте только одну химическую процедуру за раз. Если вам нужно сделать несколько процедур, сделайте паузу в две недели между ними. Если вы часто бываете на улице, пользуйтесь солнцезащитным средством и носите широкополую шляпу. Это защитит волосы от вредного воздействия ультрафиолета и не даст волосам ломаться.  Подойдет любая шляпа с широкими полями.  Можно использовать специальное солнцезащитное средство для волос или несмываемый кондиционер с оксидом цинка. Массаж улучшает приток крови к волосяным фолликулам. Запишитесь на массаж в салон или делайте его самостоятельно.  Некоторые мастера выполняют специальный массаж, целью которого является улучшения кровообращения в коже головы.  Усиленный приток крови к волосам улучшает всасываемость полезных веществ, что стимулирует рост волос.  Массаж может улучшить состояние кожи головы и укрепить корни. Лавандовое масло помогает при выпадении волос. Втирайте небольшое количество масла в волосы и кожу головы, чтобы стимулировать рост и остановить выпадение.  Купить масло можно в гипермаркетах и в магазинах органических продуктов. Втирайте небольшое количество масла в кожу головы раз в день.  Можно смешивать лавандовое масло с другими эфирными маслами: с маслом тимьяна, розмарина, кедра. Состояние волос говорит об общем состоянии организма. Начните употреблять больше определенных веществ, чтобы улучшить рост волос и укрепить их.  Белок — основа волос. Чтобы волосы были крепкими и лучше росли, получайте белок из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, орехов. Железо препятствует выпадению волос. Железо содержится в красном мясе, мясе органов, в рыбе, курице, а также в некоторых продуктах растительного происхождения: в чечевице, капусте, брокколи.  Витамин С помогает организму усваивать железо и вырабатывать коллаген, который укрепляет волосяной стержень. Ешьте больше черники, брокколи, апельсинов, клубники, чтобы получать достаточное количество этого витамина.  Омега-3 жирные кислоты помогают сохранять кожный жир и не давать волосам пересыхать. Омега-3 жирные кислоты содержатся в красной рыбе, в треске, авокадо, тыквенных семечках.  Нехватка цинка и/или селена может вызывать выпадение волос. Ешьте витаминизированные цельнозерновые злаки, устрицы, говядину и яйца.  Биотин помогает волосам оставаться крепкими и эластичными. Дефицит биотина приводит к ломкости волос и выпадению. Биотин содержится в цельнозерновых злаках, печени, яйцах, дрожжах. Если вас сильно беспокоит потеря волос, носите парик, пока волосы не отрастут. Так вам будет комфортнее в обществе других людей, включая друзей и родственников. Можно продолжить носить парик, если лечение не поможет.

english_section_name: Promoting Regrowth at Home

summary: Обратитесь к врачу. Втирайте в кожу головы миноксидил. Сделайте пересадку волос. Пройдите курс лазерной терапии.

document: Если у вас выпадают волосы, важно выяснить причину. Возможно, у вас есть заболевание, которое вызывает выпадение волос, и вам нужно пройти курс лечения. Врач может назначить вам анализы, чтобы оценить уровень гормонов, влияющих на рост волос. Это жидкость или пена, которая продается без рецепта. Втирать средство нужно два раза в день. Этот препарат стимулирует рост волос, или останавливает выпадение, или делает и то, и другое.  Этот препарат подходит как мужчинам, так и женщинам и продается без рецепта.  Пик действия препарата приходится примерно на 16 неделю. Важно наносить миноксидил регулярно, чтобы эффект сохранялся.  Возможны побочные эффекты: раздражение кожи головы, учащение пульса. Волосы могут начать расти на лице и руках.  Купить миноксидил можно в аптеке. Если препараты и домашние средства не помогли, попробуйте пересадить волосы. Это позволит быстро сделать волосы гуще и стимулировать рост волос.  При пересадке волос хирург берет небольшой пучок волос и пересаживает его на участок, где волос мало.  Возможно, вам придется принимать препараты против выпадения волос до операции.  Пересадка волос — это болезненная процедура, которая может провоцировать развитие инфекций и образование шрамов.  Помните, что эта операция дорогостоящая, и ни ОМС, ни ДМС не покрывают ее. Результаты некоторых исследований указывают на то, что воздействие низкоинтенсивного лазера может замедлить выпадение волос и сделать волосы гуще. Хотя этот вопрос требует дальнейшего изучения, лазерное лечение может оказаться подходящим вариантом, если препараты не помогли, но вы не хотите делать пересадку волос. У лазерной терапии при лечении выпадения волос не было зафиксировано побочных эффектов.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Найдите полный диапазон страниц книжной главы или статьи. Запишите полную ссылку на текст. Добавьте диапазон страниц сразу после названия статьи. Добавьте диапазон страниц после названия журнала. Перечислите все страницы газетной статьи.

document: Не указывайте только те страницы, которые вы использовали. Найдите номера первой и последней страницы статьи. Таким образом, если глава начинается на 27 странице и заканчивается на 45, диапазон страниц будет иметь вид 27–45.  Номера страниц газетных статей могут содержать буквы (например, 1А или Б3), а в водной части могут использоваться римские цифры (например, I, II, III и так далее). Используйте только ту нумерацию, которой следовал источник. Если статья разбивается на части, запишите начальные и конечные номера страниц обоих частей. Разделите эти два диапазона запятой. Например, 15–20, 25–30. Не забудьте включить в диапазон страниц списки литературы, приложение и прочие справочные материалы. Таким образом, если текст статьи заканчивается на 173 странице, а приложение — на 180, диапазон страниц тоже должен заканчиваться на 180. Оформление цитаты будет зависеть от типа используемого источника. Поскольку номера страниц обычно указываются только для книжных глав и статей, приведенные ниже советы помогут вам выбрать правильный формат.  Глава книги: Фамилия автора, Первый инициал имени. Второй инициал имени (если есть). (Год публикации). Название главы. Редактор А.А. и редактор Б.Б. (Ред.), Название книги (страницы главы). Город издания: Издательство. Статья: Автор А.А. и Автор Б.Б. (Год публикации). Название статьи. Название журнала, номер тома (номер выпуска), страницы статьи. Поместите номера страниц в скобки и разделите их дефисом. Добавьте «сс.» перед номером. Например, если вы цитировали главу между страницами 41 и 63, ссылка на источник будет иметь следующий вид: Иванов А., Петров Б. (1990). Модели передвижения транспортных средств в городских условиях. Сидоров Г. (Ред.), Тенденции дорожного движения (сс. 41–63). Москва: Издательство АБВ. Укажите номера страниц без «с.» или «сс.», разделив лишь первую и последнюю страницы дефисом. Таким образом, если вы хотите процитировать журнальную статью, которая появилась на страницах 5–23, то выглядеть это будет следующим образом: Иванов А. (2013). Управление дорожным движением на юго-западе России. Система организации дорожного движения, 23 (2), 5–23. Номера страниц в газете указываются несколько иначе, чем в журнальных статьях. Если страница только одна, добавьте перед ней «с.», а если их несколько — «сс.». Перечислите страницы по отдельности, если они идут не по порядку. Например, чтобы сослаться на статью, которая начинается на странице Б1 и продолжается до страниц Б3 и Б4, используйте следующий формат: Петров А. (2016, 26 июня). «Дорожное движение в условиях города», Утренняя Москва, сс. Б1, Б3–Б4.

english_section_name: Writing a Reference List

summary: Указывайте номер страницы при использовании статистических данных или другой информации из источника. Добавляйте номера страниц после каждой цитаты. Подумайте о том, чтобы добавить номера страницы, даже если вы перефразировали изначальную цитату. Если номера страниц не указаны, укажите номер абзаца.

document: Если вы привели в статье данные, статистику или другие показатели из научной работы, не забудьте указать, на какой странице работы эта информация появилась. К примеру, можете написать: «Согласно Иванову (2006), 5 % людей проводили в социальных сетях 5 и более часов в день (с. 207)». Укажите номер страницы после кавычек, но перед точкой. Это применимо для всех цитат из книг, статей и глав. К примеру, напишите: Иванов (2006) указал, что «5 % пользователей проводили в социальных сетях 5 и более часов в день» (с. 207). Перефразирование означает, что вы пересказали общие идеи, аргументы или результаты автора, но уже своими словами. В этом случае вам не обязательно указывать номера страниц, но они не будут лишними, особенно если вы перефразировали конкретный раздел из очень длинной или сложной работы. Сама цитата может иметь следующий вид: «Иванов (2006) указал, что аддиктивное поведение может наблюдаться у небольшого числа людей (с. 207)». Если вы цитируете веб-сайт или источник без номеров страниц, замените их номерами абзацев. Обычно это делается только при ссылке на конкретные данные и цитаты. Номер абзаца не нужно указывать в списке литературы.  Цитирование абзаца ничем не отличается от цитирования номера страницы, за исключением того, что вместо «с.» нужно писать «п.». К примеру, чтобы процитировать 3-й параграф, напишите «(п. 3)» или даже «(Иванов, 2007, п. 3)». Чтобы узнать номер абзаца, начните считать сверху. Таким образом, цитата из третьего параграфа сверху будет цитироваться как «(п. 3)».

english_section_name: Knowing When to Use Page Numbers

summary: Найдите номер страницы источника. Запишите текст предложения. Напишите номер страницы в скобках в конце предложения. Напишите «с. Разделите запятыми те номера страниц, что идут не по порядку.

document: Используйте точный номер страницы, на которой был приведен факт или цитата. Если задействованы несколько страниц, запишите их диапазон. Как правило, номера страниц можно найти в верхнем или нижнем углу страницы.  К примеру, если вы нашли цитату на 10-й странице книги, просто укажите ее номер. Если информация растянулась на несколько страниц, укажите их все. К примеру, это могут быть страницы 10–16. Иногда номера страниц могут иметь обозначения вроде «Б1» или римские цифры, такие как «IV» или «XI». В этих случаях следует использовать тот тип нумерации, который был приведен в источнике. В тексте самого предложения номера страниц указывать не нужно. Предложение должно содержать информацию, найденную на перечисленных страницах. Если вы привели имя автора в предложении, добавьте в скобках рядом с ним год публикации источника. Пример цитаты: «Иванов (2010) продемонстрировал наличие связи между плохой гигиеной и низкой самооценкой». Поставьте скобки перед точкой. Оформление цитаты будет зависеть от того, указали ли вы имя автора в предложении.  Если вы указали имя автора, добавьте номер страницы в конце предложения. Например, «Иванов (2010) продемонстрировал наличие связи между плохой гигиеной и низкой самооценкой (с. 40)». Если вы не указывали имя автора в самом предложении, заключите его, год публикации и номер страницы в скобки. Например, «В одном исследовании было продемонстрировано наличие связи между плохой гигиеной и низкой самооценкой (Иванов, 2010, с. 40)». » или «сс.» перед номером страницы. Если вы ссылаетесь на информацию лишь с одной страницы, поставьте «с.» перед номером страницы. Для указания диапазона страниц добавьте «сс.» перед номерами, разделенными дефисом.  Цитирование источника, расположенного на одной странице, выглядит следующим образом: (Иванов, 2010, с. 40) или (с. 40). Цитирование последовательного ряда страниц выглядит следующим образом: (Иванов, 2010, сс. 40–45) или (сс. 40–45). Если нужная вам информация приведена на двух или более отельных страницах, вам все равно придется указать все необходимые страницы. Добавьте «сс.» перед номерами страниц. К примеру, если информация началась на странице 40, а затем продолжилась на странице 45, ссылка будет иметь следующий вид: (Иванов, 2010, сс. 40, 45).

english_section_name: Using In-Text Citations


summary: Если вы турист, приобретите карту города. Приобретите в торговом автомате многоразовую карточку. Попросите дежурного по станции выдать вам бесплатную карту метро. Следите за обозначениями направления, которое вам необходимо.

document: Там вероятно будет отображен список достопримечательностей на станциях метро, а не полная карта метро.

english_section_name: Tourist Method


summary: Теорема Пифагора связывает все стороны прямоугольного треугольника. Убедитесь, что данный вам треугольник является прямоугольным, так как теорема Пифагора применима только к прямоугольным треугольникам. Обозначьте стороны треугольника. Возведите в квадрат значения катетов («a» и «b»). Сложите найденные квадраты катетов (a2 и b2), чтобы вычислить квадрат значения гипотенузы (с2). Найдите квадратный корень с2.

document: Согласно данной теореме, в любом прямоугольном треугольнике с катетами «а» и «b» и гипотенузой «с»: a2 + b2 = c2. В прямоугольных треугольниках один из трех углов всегда равен 90 градусам. Прямой угол в прямоугольном треугольнике обозначается значком в виде квадрата. Катеты обозначьте как «а» и «b» (катеты — стороны, пересекающиеся под прямым углом), а гипотенузу — как «с» (гипотенуза — самая большая сторона прямоугольного треугольника, лежащая напротив прямого угла). Затем подставьте данные вам значения в формулу. Например, катеты треугольника равны 3 и 4. В этом случае а = 3, b = 4, а формула выглядит так: 32 + 42 = c2. Для этого просто умножьте число само на себя:  Если a = 3, то a2 = 3 x 3 = 9.  Если b = 4, то b2 = 4 x 4 = 16. Подставьте эти значения в формулу: 9 + 16 = с2. В нашем примере 9 + 16 = 25, поэтому с2 = 25. Используйте калькулятор, чтобы извлечь квадратный корень из найденного значения. Так вы вычислите гипотенузу треугольника. В нашем примере с2 = 25. Квадратный корень из 25 равен 5 (так как 5 х 5 = 25, поэтому √25 = 5). Это означает, что гипотенуза с = 5.

english_section_name: Using the Pythagorean Theorem

summary: Определение пифагоровой тройки. Равнобедренный прямоугольный треугольник. Половина равностороннего прямоугольного треугольника.

document: Пифагорова тройка — это три числа (длины трех сторон), которые удовлетворяют теореме Пифагора. Очень часто треугольники с такими сторонами приводятся в учебниках и на тестах. Если вы запомните первые несколько пифагоровых троек, вы сэкономите много времени на тестах или экзаменах, потому что сможете вычислить гипотенузу, просто взглянув на длины катетов.  Первая пифагорова тройка: 3-4-5 (32 + 42 = 52, 9 + 16 = 25). Если дан треугольник с катетами 3 и 4, то вы можете с уверенностью заявить, что гипотенуза равна 5 (без необходимости делать какие-либо расчеты). Пифагоровы тройки работают даже в том случае, когда числа умножены или разделены на один коэффициент. Например, если катеты равны 6 и 8, гипотенуза равна 10 (62 + 82 = 102, 36 + 64 = 100). То же самое верно для 9-12-15 и даже для 1,5-2-2,5. Вторая пифагорова тройка: 5-12-13 (52 + 122 = 132, 25 + 144 = 169). Также к этой тройке относятся, например, числа 10-24-26 и 2,5-6-6,5. Это такой треугольник, углы которого равны 45,45 и 90 градусам. Соотношение между сторонами этого треугольника равно 1:1:√2. Это означает, что гипотенуза в таком треугольнике равна произведению катета и квадратного корня из 2.  Чтобы вычислить гипотенузу такого треугольника, просто умножьте длину любого катета на √2.  Это соотношение особенно удобно, когда в задачах вместо числовых значений даются переменные. Это такой треугольник, углы которого равны 30,60 и 90 градусам. Соотношение между сторонами этого треугольника равно 1:√3:2 или х:х√3:2х. Чтобы найти гипотенузу в таком треугольнике выполните одно из следующих действий:  Если вам дан короткий катет (противолежащий углу в 30 градусов), просто умножьте длину этого катета на 2, чтобы найти длину гипотенузы. Например, если короткий катет равен 4, то гипотенуза равна 8. Если вам дан длинный катет (противолежащий углу в 60 градусов), просто умножьте длину этого катета на 2/√3, чтобы найти длину гипотенузы. Например, если короткий катет равен 4, то гипотенуза равна 4,62.

english_section_name: Finding the Hypotenuse of Special Right Triangles

summary: Поймите, что означает «синус». Научитесь вычислять синус. Запомните теорему синусов. Обозначьте стороны треугольника через «а» (известный катет), «b» (неизвестный катет), «с» (гипотенуза). Найдите третий угол. На данном этапе вам известны значения всех трех углов и длина катета «а». Подставьте данные и найденные значения в теорему синусов, чтобы найти гипотенузу: Разделите длину катета «а» на синус угла «А», чтобы найти длину гипотенузы.

document: Синус, косинус и тангенс угла — это основные тригонометрические функции, связывающие углы и стороны в прямоугольном треугольнике. Синус угла равен отношению противолежащей стороны к гипотенузе. Обозначается синус как sin. Чтобы вычислить синус, на калькуляторе найдите клавишу sin, нажмите ее, а затем введите значение угла. В некоторых калькуляторах сначала нужно нажать клавишу перехода к работе с функциями, а затем нажать клавишу sin. Поэтому поэкспериментируйте с калькулятором или проверьте его документацию.  Чтобы найти синус угла в 80 градусов, нажмите «sin», «8», «0», «=» или нажмите «8», «0», «sin», «=» (ответ: -0,9939). Вы также можете найти онлайн-калькулятор, введя в поисковой системе «вычисление синуса» (без кавычек). Теорема синусов является полезным инструментом для вычисления углов и сторон любого треугольника. В частности, она поможет вам найти гипотенузу прямоугольного треугольника, если вам дан катет и угол, отличный от прямого. Согласно теореме синусов, в любом треугольнике со сторонами a, b, c и углами A, B, C верно равенство a / sin A = b / sin B = c / sin С. Теорема синусов применяется к любым треугольникам, а не только к прямоугольным (но только в прямоугольном треугольнике есть гипотенуза). Затем обозначьте углы треугольника через «А» (напротив катета «а»), «В» (напротив катета «b»), «С» (напротив гипотенузы). Если вам дан один из острых углов прямоугольного треугольника (А или В), а второй угол всегда равен 90 градусам (С = 90), то третий угол вычисляется по формуле  180 - (90 + А) = B (помните, что сумма углов в любом треугольнике равна 180 градусам). При необходимости уравнение можно изменить и так: 180 - (90 + B) = A.  Например, если угол A = 40 градусам, то B = 180 - (90 + 40) = 180 - 130 = 50 градусов. Теперь вы можете подставить эти значения в формулу теоремы синусов, чтобы найти две другие стороны.  В нашем примере допустим, что катет а = 10, а углы равны C = 90˚, A = 40˚, В = 50˚. катет «а»/синус угла «A» = гипотенуза «с»/синус угла «С». При этом sin 90˚ = 1. Таким образом, уравнение упрощается до: а/sinA = с/1 или с = а/sinA. Для этого сначала найдите синус угла, а затем выполните деление. Или вы можете воспользоваться калькулятором, введя 10/(sin40) или 10/(40sin) (не забудьте про скобки). В нашем примере sin 40 = 0,64278761, а с = 10/0,64278761 = 15,6.

english_section_name: Finding the Hypotenuse Using the Law of Sines


summary: Положите на лепешку лист зеленого салата. Не кладите слишком много начинки. Помогайте себе вилкой при поедании тако из твердой лепешки. Тако из мягкой лепешки заворачивайте, как буррито. Пользуйтесь салфеткой.

document: Это можно проделать как с твердой лепешкой, так и с мягкой.  В любом случае, лист салата не даст соусам вытекать или просачиваться через лепешку. Имейте также в виду начинку, которую вы собираетесь положить на лист салата. Если вы положите горячий фарш прямо на салат, он может завянуть. На лист салата лучше всего положить сыр, фасоль или рис. Не набивайте лепешку слишком плотно. Твердые лепешки обычно начинают крошиться после первого укуса. Если вы положите слишком много начинки в мягкую лепешку, ее будет трудно заворачивать, она также может лопнуть, вся начинка просто вывалится. Будьте готовы к тому, что начинка все-таки падает с лепешки, а твердые лепешки крошатся. Имейте под рукой вилку или чипсы, чтобы подобрать начинку и крошки, упавшие в тарелку. Никогда не оставляйте хрустящие  тако долго лежать на тарелке, потому что начинка пропитает тесто, лепешка размякнет, соус вытечет на тарелку. Возьмите вилку, положите ее справа зубцами вверх. Осторожно воткните вилку в конец тако, удерживая его вертикально.   Вилка также окажется полезной при наполнении лепешки начинкой. Для этого разложите мягкую лепешку, положите начинку в центр, заверните лепешку, наложив один конец на другой. Подоткните края лепешки и скрутите ее рулетиком  по направлению к краю. Вместо того, чтобы начинять тако сальсой или сметаной,  используйте эти продукты в качестве соусов для макания сложенной лепешки. Так лепешка не станет размякшей, а соус не вытечет. Положите салфетку на колени или заправьте ее за воротник (хотя по этикету  закладывать салфетку за воротник позволительно только детям), так вы не будете волноваться, если соус случайно капнет. Чаще вытирайте рот салфеткой.  Если вам все же не удается победить тако, и вокруг вас получается беспорядок, держите на столе влажные салфетки.

english_section_name: Minimizing Mess and Containing Your Fillings

summary: Приготовьте начинку. Выберите правильный сыр. Добавьте топинги. Приготовьте сальсу. Попробуйте совершенно новый вариант тако.

document: Не важно, будете ли вы использовать мягкие или хрустящие лепешки, тако любят за начинку. Многие из следующих рецептов классические, но проявите творчество. Мы можете смешивать и комбинировать начинки. Вот несколько идей:  Мясо  - молотое или измельченное куриное мясо, говядина, свинина Фасоль – пинто, черная, красная или обжаренная Рис  - коричневый или белый Рыба  - жареный или запеченный на гриле палтус, тунец, треска или та рыба, которую вы обычно используете Разные сорта сыра по-разному сочетаются с разными начинками. Например:  Попробуйте сыр Манчего (испанский твёрдый сыр из пастеризованного овечьего молока), если вы готовите тако с зеленой сальсой, с  чоризо (пикантной испанской колбаской) или со сметаной. Используйте сыр Чеддер с говяжьим фаршем, кремом и халапеньос (сорт острого перца). Попробуйте сыр Фета или Котиха со свиной грудинкой и ананасом. Используйте Моцареллу или острый сыр с твердыми чоризо, тушеным мангольдом или кукурузными хлопьями. Постарайтесь обойтись без традиционных гуакамоле, сметаны, листового салата и помидоров. Попробуйте осуществить следующие идеи:  Шинкованная капуста Нарезанный кубиками лук Запеченные халапеньос Измельченная кинза Сок лайма Вы можете купить и готовый соус, но почему бы не проявить фантазию и сделать сальсу на свой вкус :  Красная сальса – готовится на основе перца, это первое, что приходит в голову людям, когда они слышат про сальсу.  Добавьте помидоры, если хотите, острота регулируется по вашему вкусу. Сальса с авокадо -  вы можете сделать густую пасту, например, как гуакамоле, или приготовить соус более жидкий, с кусочками авокадо. Пико де гальо («клюв петуха») -  соус из измельчённых свежих помидоров, лука и перца чили. Зеленая сальса  - обычно она готовится из помидоров, перца чили и кинзы, острота также должна быть по вашему вкусу. Сальса с ананасом – обычно это смесь мелко измельченных или больших кусков ананаса с кубиками помидоров, лука, халапеньос и кинзы. Почему надо следовать только мексиканским рецептам, вовсе нет! Приготовьте тако с теми продуктами, которые вы любите. Например:  Барбекю – положите в тако куриное мясо, запеченное на гриле, с острым соусом, шинкованной капустой и сыром.  Завтрак  - возьмите хрустящею картошку, бекон, омлет с сыром.  Зелень – возьмите обжаренные зеленые овощи, например, листовую капусту или шпинат, сладкий картофель, авокадо и сметану.  Остатки – приготовление тако не требует больших усилий. Особенно если вы используете остатки еды, например, оставшейся после ужина.  Если у вас остались спагетти или начинка для сэндвича, используйте их в качестве топинга к тако, может, это станет вашим любимым рецептом!

english_section_name: Spicing Up Your Taco


summary: Приберитесь в своей комнате. Возьмите на себя некоторые обязанности по дому. Спросите, можно ли вам приготовить ужин. Спросите, чем бы вы могли помочь маме больше всего.

document: Если вы все еще живете вместе с родителями, то, регулярно убираясь в своей комнате, вы точно порадуете маму. Вы ведь можете прибираться в своей спальне без напоминаний? А мама будет приятно удивлена, когда зайдет туда в следующий раз. Вы также можете убирать что-то в доме без напоминаний. Например, ваша мама точно оценит, если вы уберетесь в ванной комнате, зале или кухне. Скорее всего, у вашей мамы много обязанностей по дому, которые ей приходится выполнять каждый день: она моет посуду, пылесосит, вытирает пыль с мебели, кормит животных и убирает за ними, выносит мусор. Подумайте, с чем из этого вы можете справиться самостоятельно, и делайте это, не говоря маме заранее. Как только вы закончите, можно сказать маме, что это дело уже выполнено. Она будет благодарна вам за помощь. Если вы достаточно взрослый(ая), чтобы готовить, и вы знаете, как приготовить то, что ваша мама любит, то приготовьте за нее ужин. Это не обязательно должно быть что-то сложное: сделайте простое блюдо, чтобы маме не нужно было готовить. Например, если  вы умеете делать макароны с сыром, сделайте несколько порций на ужин, а в качестве гарнира нарежьте морковь и листья салата. Если вы не знаете, что именно можно сделать, чтобы помочь маме и заставить ее почувствовать себя лучше, просто спросите ее. Скорее всего, она оценит ваше участие и предложит вам сделать то, что ей действительно поможет. Попробуйте сказать: “Мама, я бы хотел(а) помочь тебе с работой по дому. Что я могу сделать?”

english_section_name: Helping Out Around the House

summary: Спросите, что случилось. Предложите свою помощь. Обнимите маму. Скажите несколько слов поддержки.

document: Если вам кажется, что мама чем-то расстроена, и вы не знаете точно, что это может быть, то лучшим способом выяснить и предложить свою помощь будет спросить ее об этом. Поговорите с мамой, когда будете наедине и у вас будет время присесть и все обговорить.  Например, вы можете поговорить с мамой после ужина или на выходных. Не нужно говорить ничего особенного, просто скажите что-то вроде: “Я заметил(а), что ты выглядишь расстроенной. Что-то случилось?” Ваша мама может переживать из-за чего-то конкретного, а в этом случае вы можете предложить свою помощь. Например, если мама скажет, что она вымоталась из-за того, что нужно сделать генеральную уборку перед приездом бабушки с дедушкой, вы можете помочь ей с уборкой. Всегда помните, что ваша мама может просто чувствовать себя немного грустно. Это случается со многими людьми, и это нормально. Тем не менее, если мама постоянно чувствует себя подавленной, то, возможно, ей нужно поговорить об этом с врачом. Объятия – отличный способ поддержать кого-либо. Когда мы обнимаемся, снижается уровень нашего стресса, а в теле вырабатывается гормон окситоцин, который помогает нам чувствовать более глубокую связь друг с другом. Попробуйте крепко обнять маму, чтобы дать ей понять, что вы за нее переживаете. Вашей маме станет немного лучше, если вы скажете ей несколько приятных слов, чтобы ободрить. Вот несколько теплых фраз, которые можно сказать маме:  “Я люблю тебя”. “Ты очень важна для меня”. “Я переживаю за тебя”. “Ты не одна”.

english_section_name: Talking to Your Mom

summary: Позвоните или напишите маме. Отметьте ее под постом в социальной сети (например, Facebook). Позовите маму вместе сделать что-то веселое. Сделайте маме сюрприз в виде небольшого подарка.

document: Если вы или ваша мама в настоящий момент находитесь не дома, вы можете позвонить или написать ей сообщение. Сделайте это, просто чтобы поболтать. Попробуйте спросить, как проходит ее день и дать ей понять, что вы все время помните о ней. Если вы хотите послать маме текстовое сообщение, добавьте туда смайлик или эмодзи в виде сердечка, чтобы сообщение стало более теплым. Отправив маме сообщение, которое смогут увидеть и прокомментировать все ее друзья, вы также сможете ее приободрить. Попробуйте написать о чем-то, что заставит ее улыбнуться, например, добавить смешную фотографию кота, мем про кино, которое ей понравилось, или просто искренний комплимент. Хороший способ развеселить маму – пригласить ее заняться чем-то интересным и веселым вместе. Постарайтесь заняться с ней такой активностью, которая ей точно понравится. Например, если ваша мама любит кататься на велосипеде, позовите ее на велопрогулку вместе с вами. Если вашей маме нравится ходить по магазинам, можно предложить ей встретиться у какого-то торгового центра; а если она любит полакомиться вкусной едой, сходите на обед в новый ресторан. Если вы купите небольшой подарок специально для мамы, это точно сделает ее день радостнее. Можно нарисовать ей рисунок, купить ей пакетик любимых сладостей или собрать симпатичный букет диких цветов и поставить их в вазу, чтобы она приятно удивилась, когда вернется домой.

english_section_name: Reaching Out


summary: Нарежьте клубнику. Поместите их в блендер. Влейте молоко в блендер. Добавьте лед. Смешайте до жидкого состояния. Добавьте сахар, смешав еще несколько секунд. Влейте смузи в стакан. Наслаждайтесь!

document: Хотя по рецепту требуется 10 шт, вам может понадобиться меньше или больше, в зависимости от размера. И в зависимости от вашей жажды смузи!  Для вашего блендера будет легче, если вы сперва срежете верхушки, затем разрежете их пополам. Обязательно используйте чистый нож и разделочную доску! Magic Bullet или кухонный комбайн также подойдет. 2% подойдет для более сливочного, густого смузи, но нежирное, соевое или миндальное также подойдет. Если у вас нет молока, можете использовать йогурт. Для более густого, холодного смузи, положите лед в блендер вместе со всем остальным. Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваш смузи был более концентрированным (по крайней мере, сперва), вы можете просто положить лед в смузи, когда он будет готов. Решайте сами. В зависимости от мощности вашего блендера и размера кубиков льда, это должно занять от 15 секунд до 1 минуты. Возможно, понадобится разбить оставшиеся кусочки льда ложкой и выловить их. Кто-то сказал попробовать? Если клубника достаточно сладкая, возможно, вам не понадобится добавлять сахар. Или, если вы хотите нечто более натуральное, то мед является отличной альтернативой. Очень хорошая идея попробовать и увидеть. Если вы добавите слишком много, вы всегда можете добавить больше клубники или молока! Разрежьте клубнику пополам, затем сделайте надрез, чтобы можно было надеть ее на край стакана. Возьмите соломинку, коктейльный зонтик и готово. Холодный стакан будет даже лучше – в нем смузи быстро не станет слишком жидким. Держите в морозилке стакан на случай, если в следующий раз жажда смузи посетит вас без предупреждения. В результате этого рецепта получается 1 порция смузи. Будьте осторожны, смузи известен тем, что привлекает парней и девушек. Надеюсь, что у вас достаточно ингредиентов под рукой, чтобы угостить гостей!

english_section_name: Traditional Strawberry Smoothie

summary: Разрежьте пополам примерно 10 ягод клубники. Добавьте клубнику и воду или сок в блендер. Влейте мед или ложку сахара. Добавьте кубики льда. Смешивайте на низкой мощности и и постепенно переходите к высокой. Наслаждайтесь!

document: 10 шт - это хорошее число для одной порции, но большее количество всегда приветствуется. Вы всегда можете удвоить порцию! Возьмите разделочную доску и нож. Вода сделает свою работу и подчеркнет сладкую клубничность вашего напитка, но сок придаст ему больше шика – яблочный, ананасовый, манго, даже виноградный или клюквенный. Сок уменьшит аромат клубники, но он придаст вашему смузи более сложный, пикантный аромат. Мед является сахаром матери - природы, но белый сахар также подойдет. Тем не менее, выбор за вами! Если ваша клубника достаточно сладкая, вам может не понадобиться сахар. Вы всегда можете смешать все и затем посмотреть нужно ли добавлять сахар. Действительно, оправдание для опережающей ложки. Чем они меньше, тем легче будет блендеру, но в итоге, всех постигнет та же участь. Если вы боитесь добавлять слишком много льда, попробуйте добавить половину перед смешиванием, затем добавьте 1 или 2 кубика в готовый напиток, чтобы сохранить его холодным. Еще одной хорошей альтернативой является холодный стакан – таким образом холодный стакан работает как лед и сохраняет ваш смузи более густой консистенции. Лед колотится на низкой мощности, затем измельчается на высокой. Вы узнаете, что смузи готов, когда у вас получится красная фруктовая жидкость. Возьмите ложку – как вам на вкус? Затем вы можете захотеть смешать на высокой мощности в течение 30 секунд, чтобы сделать коктейль воздушным. Это также придаст коктейлю небольшой объем. Можете подавать с долькой фрукта – возможно, лимона, лайма, ананаса или клубники? Соломинка и зонтик! Ах, фруктовая богиня.

english_section_name: Non-Dairy Strawberry Smoothie


summary: Разберитесь в природе галлюцинаций. Измерьте температуру. Высыпайтесь. Эффективнее управляйте стрессом. Сознавайте, когда пора обратиться за помощью.

document: Галлюцинации могут затронуть любое из пяти чувств – зрение, слух, вкус, обоняние или осязание – и могут иметь в основе самые разные причины. Однако в любом случае человек переживает их, находясь в сознании, и они кажутся абсолютно реальными.  Большинство галлюцинаций дезориентируют и доставляют неприятные ощущения, но некоторые кажутся интересными или приятными. Если вы человек слышит голоса, такие галлюцинации называются слуховыми, если видит несуществующих людей, предметы, свет – это зрительные галлюцинации. Чувство, что по коже ползают насекомые или что-то другое, является распространенной осязательной галлюцинацией. Высокая температура тела бывает причиной галлюцинаций различной тяжести, особенно у детей и пожилых людей. Даже если вы не относитесь ни к одной из этих возрастных категорий, она может вызвать галлюцинации, так что лучше проверить, нет ли у вас жара.  Галлюцинации могут появиться при любой температуре выше 38,3 градуса, но чаще они случаются при температуре выше 40 градусов. Температура выше 40 градусов требует немедленного медицинского вмешательства, вне зависимости от того, сопровождается она галлюцинациями или нет. При высокой температуре, которую можно вылечить в домашних условиях, начните с приема жаропонижающего – например, ибупрофена, ацетоминофена или парацетамола.  Пейте больше жидкости и регулярно измеряйте температуру. Галлюцинации легкого или умеренного характера могут быть вызваны серьезным недостатком сна. Тяжелые случаи галлюцинаций обычно имеют другие причины, но недостаток сна может усугубить их.  Взрослому человеку необходимо в среднем от семи до девяти часов ночного сна. Если вы в настоящее время страдаете от серьезного недостатка сна, вам, возможно, придется даже увеличить это количество на несколько часов, пока организм не восстановится. Дневной сон может нарушить нормальный цикл сна и привести к бессоннице и, в результате нее, к галлюцинациям. Если ваш режим сна сбит, постарайтесь установить нормальный режим. Тревожные состояния – еще одна распространенная причина нетяжелых случаев галлюцинаций, которая также может усилить тяжелые галлюцинации, вызванные другими причинами. Если вы научитесь минимизировать психологический и физический стресс, это может помочь снизить частоту и тяжесть галлюцинаций. Чтобы снизить физический стресс, нужно поддерживать водный баланс организма и достаточно отдыхать. Регулярные легкие или средние физические нагрузки также позволят укрепить ваше здоровье в целом и избавить вас от симптомов, вызванных стрессом, включая и легкие формы галлюцинаций. Если вы не в состоянии отличить реальность от галлюцинации, вы должны немедленно обратиться за экстренной медицинской помощью.  Если вы испытываете легкие галлюцинации, но это повторяется снова и снова, вам также нужно записаться на прием к врачу, так как, скорее всего, в их основе лежат медицинские причины. Это особенно вероятно, если общие меры по улучшению самочувствия не принесли никакого эффекта. Если вы испытываете галлюцинации, сопровождающиеся другими тяжелыми симптомами, вам также нужна экстренная медицинская помощь. Такие симптомы включают в себя обесцвечивание губ или ногтей, боль в груди, липкую кожу, дезориентацию, потерю сознания, высокую температуру, рвоту, учащенный или замедленный пульс, затрудненное дыхание, травмы, судороги, резкую боль в животе или расстройства поведения.

english_section_name: Home Management (Self Care)

summary: Научитесь распознавать симптомы. Сохраняйте спокойствие. Объясните, что происходит на самом деле. Отвлеките больного. Уговорите человека обратиться за профессиональной помощью. Продолжайте следить за ситуацией.

document: Люди, испытывающие галлюцинации, могут не говорить об этом открыто. В таких случаях вам нужно знать, как определить не столь очевидные признаки галлюцинаций.  Человек, испытывающий слуховые галлюцинации, может не замечать окружающих и активно разговаривать с самим собой. Он может искать уединения или одержимо слушать музыку в попытке заглушить голоса. Человек, взгляд которого сфокусирован на чем-то, чего вы не видите, может испытывать зрительные галлюцинации. Если человек расчесывает или стряхивает с себя нечто, невидимое взгляду, это может быть признаком тактильных (осязательных) галлюцинаций, если зажимает нос без причины – галлюцинаций, связанных с обонянием. Выплевывание еды может оказаться симптомом вкусовых галлюцинаций. Если вам нужно помочь человеку, страдающему галлюцинациями, важно оставаться спокойным на протяжении всего времени.  Галлюцинации могут стать источником повышенной тревожности, так что больной может находиться в состоянии паники. Если стресс или паника усилятся из-за вас, это только усугубит ситуацию. Если тот, кого вы знаете, страдает галлюцинациями, вам также нужно обсудить это с ним в то время, когда галлюцинаций нет. Спросите, в чем может быть вероятная причина, и какого рода поддержку вы можете предложить. Спокойно объясните больному, что вы не видите, не слышите, не осязаете, не чувствуете вкуса или запаха того, что он описывает.  Говорите прямо и ни в чем не обвиняя, чтобы не расстроить больного. Если галлюцинации носят легкий или умеренный характер и человек раньше уже испытывал галлюцинации, можете также попытаться объяснить ему, что его ощущения не являются реальными. Те, у кого галлюцинации случились впервые, как и те, кто страдает от них в тяжелой форме, могут быть не в состоянии понять, что у них галлюцинации, и повести себя агрессивно в ответ на ваши сомнения. В зависимости от обстоятельств, полезно бывает отвлечь человека, сменив тему разговора или переместившись в другое место. Этот совет подходит для случаев легких или умеренных галлюцинаций, но вы можете оказаться не в состоянии повлиять на того, кто испытывает тяжелые галлюцинации. Если кто-то из ваших знакомых страдает повторяющимися галлюцинациями, настойчиво убеждайте его в необходимости медицинской или психологической помощи. Поговорите с человеком, когда он не испытывает галлюцинаций. Обсудите серьезность ситуации и поделитесь любыми знаниями, которыми вы обладаете касательно возможных причин и решений проблемы. Ваш подход должен основываться на любви и поддержке. Никогда не занимайте обвинительную позицию. Когда галлюцинации обостряются, они могут стать угрозой безопасности самого больного или окружающих.  Когда речь уже идет о безопасности, срочно вызывайте "скорую помощь". Если галлюцинации сопровождаются другими тяжелыми симптомами физического характера, или же если пациент уже не в состоянии отличить галлюцинации от реальности, также требуется экстренная медицинская помощь.

english_section_name: Home Management (External Care)

summary: Диагностируйте и лечите первопричину. Принимайте антипсихотические препараты. Регулируйте дозу принимаемых препаратов. При необходимости пройдите реабилитацию. Регулярно посещайте психотерапевта. Найдите возможность групповой терапии.

document: Галлюцинации являются типичным симптомом определенных психических расстройств, но могут быть вызваны и рядом физиологических причин. Единственный способ избавить человека от галлюцинаций в долгосрочной перспективе – вылечить вызывающую их причину.  К причинам психического свойства относятся шизофрения, шизоидное и шизотипическое расстройство личности, психотическая депрессия, посттравматическое расстройство и биполярное расстройство. Физиологические факторы, затрагивающие центральную нервную систему, также могут вызывать галлюцинации. Сюда относятся опухоль мозга, делирий, деменция, эпилепсия, инсульт и болезнь Паркинсона. Некоторые инфекционные заболевания, например, инфекции мочевого пузыря или легочные инфекции, также могут вызывать галлюцинации. У некоторых людей галлюцинации возникают при мигрени. Употребление наркотиков или алкоголя также может вызвать галлюцинации, особенно при приеме больших доз или в период прекращения приема (абстинентный синдром, или "ломки"). Антипсихотики, известные также как нейролептики, чаще всего помогают справиться с галлюцинациями. Эти медикаменты могут быть прописаны для лечения галлюцинаций, вызванных как психическими, так и физиологическими причинами, в особенности когда другие методы лечения недоступны или недостаточны.  Клозапин, атипичный нейролептик, обычно назначается в дозировке от 6 до 50 мг в день, в зависимости от тяжести галлюцинаций. Дозу нужно увеличивать постепенно, чтобы предотвратить осложнения. При лечении этим препаратом необходимо регулярно контролировать показатели крови, так как он может понизить содержание лейкоцитов до опасного уровня. Кветиапин – еще один атипичный нейролептик, применяемый для лечения галлюцинаций. Как правило, в большинстве случаев он менее эффективен, чем клозапин, однако и более безопасен. К другим распространенным антипсихотикам относятся рисперидон, арипипразол, оланзапин и зипрасидон. Эти препараты в целом нормально переносятся большинством пациентов, но могут быть небезопасны для людей, страдающих болезнью Паркинсона. Некоторые препараты, применяемые по другим показаниям, могут вызывать галлюцинации у некоторых больных. Это особенно часто встречается у пациентов с болезнью Паркинсона.  Даже если вы подозреваете, что ваше лекарство вызывает у вас галлюцинации, никогда не прекращайте прием, не посоветовавшись сначала с врачом. Внезапное прекращение курса лечение может привести к другим осложнениям. Пациентам с болезнью Паркинсона первыми обычно отменяют амантадин и другие антихолинергические препараты. Если это не помогает, то может быть снижена дозировка или отменен прием антагонистов дофамина.  Когда контроль приема этих медикаментов не помогает избавиться от галлюцинаций, врачи могут все-таки прописать антипсихотический препарат. Это делается также в тех случаях, когда при снижение дозировки симптомы болезни Паркинсона возобновляются или усугубляются. Если вы страдаете зависимостью от галлюциногенных наркотиков или алкоголя, вам следует пройти программу реабилитации, которая поможет вам избавиться от зависимости.  Кокаин, ЛСД, амфетамины, марихуана, героин, кетамин, фенциклидин, экстази – все они являются галлюциногенами. Галлюцинации могут появляться не только при употреблении наркотиков, но и при резком его прекращении. Однако галлюцинации, вызванные абстинентным синдромом, обычно можно вылечить антипсихотическими препаратами. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, способна помочь некоторым пациентам, страдающим повторяющимися галлюцинациями, особенно если последние вызваны психологическими расстройствами. Эта терапия изучает и оценивает чувства и мысли человека. Обнаружив вероятные психологические причины проблемы, профессиональный психотерапевт может разработать стратегию, которая поможет пациенту справиться с ней и ослабить симптомы. Занятия в группах помощи и самопомощи могут помочь снизить тяжесть и частоту галлюцинаций, в особенности слуховых, вызванных психологическими причинами.  Группы помощи учат пациентов сохранять связь с реальностью и помогают им разделить галлюцинации и реальную жизнь. Группы самопомощи мотивируют людей самим принять ответственность за свои галлюцинации, тем самым помогая контролировать и справляться с ними.

english_section_name: Medical Treatment


summary: Уйдите, когда появится возможность. Не оправдывайте и не игнорируйте насилие. Знайте о кратковременном периоде согласия. Не позволяйте временному хорошему отношению обмануть вас. Найдите в себе силы. Обратитесь за помощью. Отложите деньги на секретный банковский счет. Найдите для себя убежище. Избавьтесь от старого мобильного телефона. Измените внешность и смените пароли. Не позволяйте абьюзеру контактировать с вами. Вызовите полицию. Обратитесь в суд.

document: Старайтесь сбежать в момент, когда человека, причиняющего вам боль, не будет дома (к примеру, он будет на работе или на встрече с друзьями). Соберите заранее все вещи и нужные документы (паспорта, свидетельства о рождении и так далее), кошелек, ключи от дома и машины, одежду и контактные данные родственников либо приюта для жертв насилия.  Нет необходимости оставлять записку о том, что вы ушли, но если вы решите поступить оставить ее, не говорите в ней, куда вы направляетесь. Если вам угрожает опасность, вызовите полицию и объясните, что вам нужна помощь. Высока вероятность того, что абьюзер попытается убедить вас, что вы заслужили насилие в свой адрес, что вы сделали что-то плохое и теперь расплачиваетесь за это. Помните, что насилие недопустимо ни при каких условиях. Знайте, что насилие не ограничивается только причинением физического вреда. Оно также включает в себя следующие ситуации:  Вас никогда не били физически. Насилие проявлялось в словах в ваш адрес и было в первую очередь психологическим.  Насилие не кажется таким страшным, как все прочие случаи, о которых вы слышали.  Вас били один или несколько раз. Если вас ударили один раз, скорее всего, это повторится.  Насилие прекратилось, когда вы согласились выполнить требования человека. В некоторых случаях после эпизодов насилия наступают краткие моменты согласия, когда абьюзер хорошо относится к своей жертве. Этот период может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Не верьте, что человек изменился, потому что это ловушка. Если вы не уйдете, насилие повторится в будущем. В кратких период хороших отношений абьюзер может:  Извиняться Проявлять повышенное внимание к вам Чаще помогать по дому Обещать изменить свое поведение Дарить подарки Говорить комплименты Проводить больше времени с вами Одна из частых причин, по которой люди продолжают отношения с абьюзерами, заключается в том, что они надеются, что человек, проявляющий насилие, изменится. Эта надежда может крепнуть в спокойный период.  Не позволяйте одурачить себя. Принимать подарки, комплименты и внимание может быть приятно, но важно помнить, почему человек ведет себя так: он пытается контролировать вас и манипулировать вами, чтобы вы не разорвали отношения. Одна из причин, почему люди сохраняют такие отношения, заключается в неспособности действовать. Это чувство может усиливаться из-за внешних обстоятельств (бедности или страха остаться в одиночестве). Возможно, у вас нет денег на переезд, вы надеетесь, что абьюзер изменится, вы не доверяете властям, ваша низкая самооценка заставляет вас верить абьюзеру либо вам мешают какие-либо другие причины. Да, это будет непросто. Вам будет неуютно и трудно. Однако если вы постараетесь найти в себе силы и поработаете над своей самооценкой, вы сможете получить необходимую вам помощь.  Чтобы укрепить самооценку, проводите время с друзьями и родственниками, которые поддерживают вас, занимайтесь спортом, продумайте план побега, обратитесь за помощью к врачу или социальному работнику, начните заниматься тем, что вам нравится и что позволяет вам хорошо себя чувствовать, обратитесь к религии, займитесь волонтерством. Перестать быть жертвой трудно, и на это нужно много времени. Начните искать организации и людей, которые занимаются помощью жертвам насилия. Возможно, вам помогут с поиском работы, юридическими и финансовыми консультациями, а также с уходом за детьми. Благодаря сотрудникам таких организаций у вас появится возможность сбежать. Начните искать соответствующие организации в своем городе. Пользуйтесь браузером в приватном режиме либо общественным компьютером. Не ищите информацию с помощью телефона, иначе абьюзер сможет просмотреть историю запросов и звонков.  В Москве: ГБУ Кризисный центр помощи женщинам и детям  В Санкт-Петербурге: Кризисный центр для женщин. ИНГО  В России: Российская Ассоциация Кризисных Центров для женщин "Остановим насилие"  Центр экстренной психологической помощи Московского психолого-педагогического университета: (495) 624-60-01, 624-60-83, 624-60-85 РОО Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие "Сестры" Заведите секретный счет и привяжите его к новому адресу электронной почты, которого ваш абьюзер не знает. Это позволит вам иметь личный доступ к счету. Положите на счет деньги, чтобы иметь возможность сбежать, если потребуется. Если вы не успеваете сделать это, попросите друзей или родственников дать вам денег взаймы. Важно найти это место заранее. У вас как минимум должны быть средства на проживание в отеле в течение пары дней, пока вы не решите, где будете жить. Если у вас нет денег на гостиницу, обратитесь в приюты для жертв насилия. Поищите приюты в своем городе. Это нужно сделать по двум причинам. Во-первых, если вы хотите разорвать отношения навсегда, у вашего абьюзера не должно быть возможности связаться с вами. Он может попытаться вернуть вас, и все начнется заново. Во-вторых, телефоны можно отслеживать с помощью специальных приложений на тот случай, если они потеряются. Абьюзер сможет найти вас, поэтому вам следует подумать, что делать. Купите новый телефон и новую сим-карту, чтобы не переживать из-за возможного преследования. Не позволяйте абьюзеру вернуться в вашу жизнь. Если решите остаться в своем доме, смените замки сразу же после того, как абьюзер уйдет. Поменяйте электронную почту, пароль на мобильный телефон, пин-код от банковских кард и все пароли, с помощью которых абьюзер может получить доступ к вашим данным.  Вам придется потратить на это много времени, но сделать это очень важно. Достаточно мелкой оплошности, и абьюзер снова окажется в вашей жизни, как и цикл насилия. Заблокируйте его номер телефона, электронную почту, удалите из социальных сетей (Фейсбук, Вконтакте, Твиттер, Инстаграм), не принимайте звонки со скрытых номеров.  Если вы не знаете, как блокировать кого-то, введите следующий поисковой запрос в браузере: "как заблокировать пользователя" и название приложения или соцсети. В интернете вы найдете информацию о блокировке пользователей во всех программах, где предусмотрена такая опция. Если вы можете только лишь перевести свою учетную запись в приватный режим, так и поступите. Если вы заблокируете своего абьюзера, он сможет создать новую учетную запись или зайти под чьей-нибудь записью, чтобы просмотреть обновления. Если вы не можете находиться дома, потому что вашей жизни и здоровью либо жизни и здоровью ваших детей угрожает опасность, позвоните в полицию.  Сотрудники полиции остановят абьюзера и составят акт о правонарушении, с которым вы сможете обратиться в суд.  Сохраните акт и сделайте его копию — он вам еще пригодится. Если вашему здоровью был причинен вред и у вас есть документы, подтверждающие факты насилия, обратитесь в суд.  Помните, что законодательства разных стран относительно домашнего насилия могут отличаться. Проконсультируйтесь у юриста. Позаботьтесь о личной безопасности сами. Носите с собой перцовый баллончик на тот случай, если абьюзер нападет на вас.

english_section_name: Protecting Yourself

summary: Научитесь распознавать насилие в отношениях. Знайте, какими способами абьюзер может манипулировать вами или использовать ваш страх для сохранения власти в отношениях. Забудьте прошлое. Проводите время с друзьями и родственниками. Запишитесь в группу помощи жертвам насилия. Попробуйте походить на сеансы психотерапии. Постоянно занимайте себя чем-нибудь.

document: Запомните ситуацию, в которой вы находились, и подумайте, что привело вас к этому. Старайтесь не повторять своих ошибок с новым партнером. Иногда в начале отношений сложно понять, склонен ли человек к насилию, однако у абьюзеров есть общие черты:  Человек очень эмоционален, его настроение часто меняется либо он склонен скрывать свои эмоции Человек созависим (имеется в виду нездоровая зависимость от отношений или человека) Человек обаятелен Человек был жертвой насилия Человек зависим от алкоголя или наркотиков Человек стремится контролировать поведение других людей и/или ваше поведение Человек осуждает других Человек не готов к компромиссам Человек торопит развитие отношений Человек жесток к детям или животным Человек якобы в шутку применяет силу во время секса либо требует физической близости, когда вы больны, устали или не хотите секса Человек верит в стереотипные роли полов Помните, что насильник может быть обаятельным и любящим человеком в начале отношений, и вполне возможно, что сразу вы не заметите никаких тревожных признаков. Человек может применять определенные приемы, которые будут заставлять вас оставаться в отношениях, из-за чего баланс будет нарушаться до тех пор, пока вся власть не окажется в руках манипулятора. Вот несколько примеров таких приемов:  Угрозы насилием либо проявление физического насилия Угрозы уйти, совершить самоубийство, пожаловаться в социальные службы Уничтожение предметов, демонстрация оружия, причинение вреда домашним животным Обзывания, манипуляции, унижение, внушение мысли о том, что вы сошли с ума Ограничение ваших контактов с друзьями и родственниками либо стремление заставить вас постоянно отчитываться о своем местонахождении, о том, что вы делаете и с кем вы Высмеивание или отрицание насилия Лишение вас денег, запрет на пользование деньгами или на работу Угрозы забрать детей, использование детей для передачи вам сообщений Старайтесь не оглядываться назад, иначе вы снова попадете в замкнутый круг. Старайтесь думать о будущем. Представьте, сколько всего вас ждет впереди! Мысли о будущем помогут вам обрести новый смысл в жизни. Подумайте, что вы хотите сделать сейчас, когда вы освободились от изнуряющих отношений. Составьте список вещей, которыми вы хотели заняться и которых вас лишал ваш абьюзер. Не замыкайтесь в себе. Отношения с абьюзером могли лишить вас друзей и семьи. Постарайтесь вернуть их — пригласите их в кафе или кофейню или предложите заняться тем, что вам обоим нравится. Поддержка близких поможет вам избавиться от одиночества, благодаря чему вам будет проще оставить насилие в прошлом. Кроме того, это позволит вам справиться со стрессом. Попробуйте познакомиться с кем-нибудь на работе, в спортзале, на вечеринке. Просто спросите кого-нибудь, как человек смотрит на то, чтобы встретиться с вами. Вам нечего терять! Вам будет полезно поговорить с людьми, которые прошли через то же, что и вы. Эти люди как никто другой смогут понять ваши чувства. Поищите группы в интернете, спросите своего психотерапевта о них. Возможно, психотерапия поможет вам справиться с душевной болью. Психотерапия также позволит навсегда разорвать замкнутый круг насилия. Кроме того, сеансы психотерапии помогут вам продумать план на будущее, благодаря чему у вас появятся новые цели, и вы будете меньше зависеть от других. Поищите психотерапевта в интернете или попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста. Чтобы не думать о прошлом и о возможном возвращении к бывшему партнеру, занимайтесь чем-нибудь. Придумайте себе новое хобби, найдите новые увлечения, возьмите дополнительную работу или познакомьтесь с новыми людьми. Ученые установили, что занятость способствует радости, а это означает двойную пользу.

english_section_name: Moving on For Good


summary: Выберите деревянный брусок немного больше нужной длины меча. Нарисуйте контуры меча на боковинах бруска с сечением 5х10 см. Укоротите брусок до нужной длины. Срежьте лишнюю древесину, чтобы выточить контуры лезвия меча. Выточите рукоять меча и гарду. Скорректируйте вес меча до необходимого.

document: Возьмите для работы более крупный брусок, чем того требуют идеальные размеры меча. Это даст вам некоторый запас материала на случай ошибочных движений ножом, когда вы будете вытачивать им свой меч. Чтобы проверить качество древесины, ударьте бруском об твердую поверхность. Если он сломается или треснет, возьмите другой брусок. Форма меча может быть изогнутой, как у традиционной катаны или ятагана, либо прямой с обоих краев, но со скошенным или заостренным в виде треугольника концом.  Когда будете чертить контуры, не забудьте про поперечную гарду. Она располагается между основанием лезвия и рукоятью меча.  Кончик меча обычно бывает скошенным или заостренным. Также не забудьте учесть это, когда будете рисовать контуры. Подходящим углом скоса от кончика лезвия к его боковине будет угол в 45°. Отмерьте на бруске идеальную длину для своего меча и поставьте карандашом соответствующую метку. Ручной пилой отпилите излишки древесины.  Не забудьте, что вам следует пилить древесину по направлению скосов контуров нарисованного кончика меча. Лучше всего использовать для этих целей специальный острый нож для деревообработки, но также можно взять и любой другой прочный острый нож. Срежьте им лишнюю древесину, чтобы выточить лезвие меча.  У меча с односторонней заточкой лезвие должно сужаться в сторону "острого" края, образуя треугольное сечение. При этом меч должен становится толще с противоположного тупого края. У меча с двусторонней заточкой поперечное сечение лезвия напоминает собой вытянутый ромб. Самая толстая часть лезвия будет проходить по центру меча, а оба его "заточенных" края будут тонкими. Лучше всего сделать рукоять меча немного овальной формы в сечении, при этом она должна быть несколько уже самого лезвия. Гарда также должна представлять собой узкую горизонтальную перемычку между лезвием меча и рукоятью.  Меч с рукоятью овального сечения удобнее держать в руке, чем меч с рукоятью идеально круглого сечения.  Чтобы сделать явно выделяющуюся гарду, лучше всего дополнительно поработать напильником. На данном этапе просто выточите ножом общие очертания гарды. Позже вы сгладите ее наждачной бумагой, а напильником сделаете ее выделяющейся. Возьмите меч в руку. Если он кажется вам тяжелым, продолжайте работать ножом и стачивать лишнюю толщину древесины с лезвия и рукояти.  Некоторые сорта древесины тяжелее других. Чтобы придать мечу из тяжелой древесины комфортный вес, необходимо выточить очень тонкое лезвие и рукоять. Знайте, что слишком тонкое лезвие или рукоять меча могут сказаться на его прочности.

english_section_name: Fashioning the Sword


summary: Измерьте комнату. Подготовьте архитектурный план. Проверьте дверные проемы. Спроектируйте расположение в комнате. Подумайте, как будет использоваться комната. Обратите внимание на архитектурные особенности комнаты.

document: Возьмите рулетку или метр, чтобы измерить длину и ширину помещения. Нужно учесть все измерения ниш, альковов и любых других углублений/выступов в комнате. Для компоновочного плана можно использовать готовую координатную бумагу (миллиметровая клеточка) или распечатать такой шаблон самостоятельно. Определите, сколько места вы готовы выделить под мебель, и сделайте несколько набросков возможного расположения мебели. Придерживайтесь правила, чтобы оставлять примерно 1 метр свободного пространства между отдельными предметами. Если пренебречь этим правилам, протискиваясь между мебелью, вам покажется, будто вас сдавливает со всех сторон. Нужно измерить их высоту и ширину, чтобы предотвратить сюрпризы во время доставки мебели. Кому приятно купить дорогой предмет, который невозможно внести внутрь помещения? После завершения чертежа, обозначьте на полу несколько линий по размерам предполагаемой мебели. Благодаря этому легче визуализировать будущую расстановку. Используйте бумажный скотч или разложите листы газет. Если предполагается, что гостиная станет местом ежедневного времяпровождения семьи, понадобится прочная и стойкая к износу мебель, особенно если в семье есть маленькие дети. Планируя использовать гостиную только в особых случаях (например, редкий прием гостей), можно выбрать более хрупкие предметы интерьера с изысканной обивкой. В некоторых помещениях есть встроенные ниши, использование которых поможет определиться с выбором мебели. Например, у комнате есть деревенский камин. В этом случае лучше отказаться от дерзких линий модерна в пользу стиля кантри, чтобы общий дизайн интерьера был целостным. А вот в комнате с окнами на кварталы большого мегаполиса самое место модерну.

english_section_name: Making Plans

summary: Начните с основ. Инвестируйте в надежную мебель. Ищите качественную, устойчивую к загрязнениям обивку. Поищите подушечки из био-пены. Проверьте прочность рамы. Соблюдайте общий стиль. Узнайте о вариантах стиля. Подумайте, можно ли заменить традиционный диван «романтической кушеткой», рассчитанной на два человека. Добавьте в комнату дополнительные элементы интерьера (если позволяет пространство).

document: В большинстве гостиных стоит диван (софа), мягкое кресло, стол возле стены и журнальный столик. Сначала нужно приобрести этот базовый набор, и уж затем искать дополнительные столики или тахту. Ищите элементы с крепкими деревянными рамами на рессорах (пружинах) из гнутой стали. За высокое качество нужно доплатить, но такие вещи служат дольше и надежнее. Дорогая высококачественная ткань создаст приятное впечатление и прослужит дольше дешевых материалов. Стойкость к загрязнениям обязательна при наличии маленьких детей, но такая ткань пригодится даже при отсутствии детей. Ни вы, ни ваши гости не застрахован от пролития напитков или попадания на обивку кусочков пищи. Этот материал очень прочный и комфортный. Некоторые подушки набиты пухом, но они быстро изнашиваются. Поднимите элемент интерьера за одну ножку примерно на 15 см над уровнем пола. Присоединенная ножка должна подняться на такую же высоту. Несоответствие уровня означает, что рама плохо зафиксирована и/или слишком тонкая. Каждый элемент интерьера должен дополнять остальные, иначе в гостиной поселится хаос эклектики. Придерживайтесь одного дизайнерского стиля, чтобы элементы не выглядели набросанными на кучу. Вы можете выбрать любой стиль (модерн, кантри, классический и так далее), но все элементы должны ему соответствовать. В дизайне есть множество течений, но существуют главные направления, в число которых входят такие стили, как модерн, современный, классический, повседневный и Древний Мир.  Для модерна и современного стиля характерны ровные, отполированные линии, а в цветовой палитре преобладает белый, беж и другие нейтральный цвета. Вместо традиционного дерева чаще используются такие материалы, как стекло, металл и лакированные черные поверхности. Классический стиль отличается элегантностью. Дизайн скорее строгий, но в нем присутствуют завитые ручки и резные декоры окантовки. Цветовая палитра включает разнообразие цветов от бледной слоновой кости до насыщенных цветов. Повседневная мебель кажется дружественной и уютной. Часто используется рисунок в клетку, разные орнаменты и выбитый на ткани рисунок. Древний Мир сочетает стили французских, испанских и итальянских дизайнеров. Здесь уместны антикварные элементы деревенского стиля, а цвета должны быть натуральными и четко выраженными. Для небольшой семьи, которая редко принимает гостей, такой вариант сэкономит средства и пространство. Сундук, софа, дополнительные столики и кресла красиво вписываются в большое помещение, но в маленькой гостиной от переизбытка будет слишком тесно.

english_section_name: Picking Pieces