summary: Скажите "спасибо". Цените не подарок, а внимание. Оцените намерение. Задавайте вопросы. Солгите, если готовы к этому. Скажите правду, если вы близки с человеком. Предотвращайте вопросы.

document: Любой подарок заслуживает слов благодарности. Посмотрите человеку в глаза и поблагодарите.  Можно сказать: "Спасибо! Мне очень приятно". Можно подчеркнуть добрые намерения и великодушие: "Какой щедрый подарок!" — или: "Это очень мило с твоей стороны!". Если вам трудно улыбнуться, чтобы выразить благодарность за вещь, которую вы никогда не будете использовать, то подумайте о внимании, которое человек вам оказал. Добрые намерения заслуживают благодарности.  "Спасибо большое! Какой вдумчивый подарок!". "Мне очень приятно такое внимание!". Подумайте, почему был выбран такой подарок, и поблагодарите человека за намерение. Даже если это не лучший выбор, человек руководствовался определенными мыслями и соображениями.  "Ты должно быть запомнила, что я люблю шоколад!". "Спасибо за такие яркие носки. Теперь мои ноги всегда будут в тепле". "Спасибо за диск! Теперь моя коллекция стала еще больше". Спросите человека о подарке и как ему пришла в голову такая идея. Так вы сможете отвлечься от разговора об использовании подарка. Спросите, где был куплен подарок и как его использовать, есть ли такая вещь у самого дарителя. Обычно реакция на нежелательный подарок не поставит вас в неловкое положение, если передать инициативу в вашем обсуждении дарителю.  "У тебя тоже есть такой диск? Какая песня нравится больше всего?". "Никогда не видел таких носков, где ты их раздобыла? А у тебя есть такие?". "Такого свитера у меня еще нет. Долго вязать целый свитер? Как давно ты начала вязать?". Если ваша совесть допускает невинную ложь, чтобы пощадить чувства человека, то лучше немного приврать. Большинство предпочтет услышать святую ложь вместо недовольства подарком.  При этом важно не перестараться. Скажите, что вам понравился подарок, но не говорите, что это лучший подарок на свете или не обещайте использовать вещь каждый день. Если вы не хотите лгать, просто не говорите, что вам не нравится подарок. "Спасибо! Полезная вещь". "Как необычно, спасибо тебе! Где тебе удалось это найти?". Если вы хорошо знаете дарителя и находитесь на короткой ноге, просто скажите правду и посмейтесь вместе. Плохой подарок — это не такая проблема, которой может стать ваша ложь. Если даритель почувствует, что вам не понравился подарок, он может спрашивать, "действительно" ли вы довольны и когда будете использовать вещь. Можно приврать или ответить вопросом на вопрос, чтобы уйти от ответа.  По возможности спросите, как и когда уместнее всего использовать подарок. Затем скажите: "Так и сделаю", — и смените тему. Если очевидно, что неуместный подарок был выбран намеренно, то вполне допустимо забыть о вежливости и уважении. Скажите человеку, что он может оставить такой подарок себе.

english_section_name: Saying the Right Things

summary: Отправьте благодарственную открытку. Передарите подарок. Помните, что время лечит.

document: Это разумный совет в ситуации с любым подарком, но в случае неподходящего подарка благодарственная записка имеет повышенную важность. Открытка частично (или полностью) сгладит возможные переживания дарителя в результате вашей реакции на подарок. Отправьте ее примерно через неделю после получения подарка. Упомяните, что выше всего вы цените оказанное внимание и заботу. Не углубляйтесь в описание своего взаимодействия с подарком и ограничьтесь словами: "Мне нравится".  "Благодарю, что ты смогла прийти и побыть на празднике. Не могу поверить, что ты так долго вязала ради меня. Спасибо тебе еще раз". "Хочу поблагодарить тебя за визит. Очень рад подарку, он пополнил мою коллекцию дисков". Если вы хотите сразу же разделаться с подарком, всегда можно передарить его другому человеку. Помните об осторожности, чтобы вас не поймали. Даже если вы все сказали прямо, передаривать подарки считается не лучшим поступком. Как минимум убедитесь, что новый владелец будет рад подарку. Вашим главным аргументом будет тот факт, что вы отдали подарок человеку, которому он действительно нравится. Также можно пожертвовать подаренную вещь на благотворительность. Обычно связанная с моментом вручения подарка тревога и ощущение неловкости являются непродолжительными. Со временем люди осознают, что подарок достаточно уместен, а важность имеет лишь оказанное внимание. Если вы не смогли сказать правду сразу, то не бойтесь выразить свое отношение некоторое время спустя, если вам будут задавать вопросы о подарке.  Скажите, что вы попробовали носить свитер, но он вам не подошел. Притворитесь, как будто вы удивлены этому. Старайтесь не придавать ситуации особого значения, но никогда не показываете, что вы совсем не рады подарку. Вдумчивый, пусть и неподходящий подарок всегда лучше отсутствия подарка. Предложите вернуть подарок. Если даритель сам мечтал о такой вещи или использует подобные предметы, то предложите вернуть подарок. Большинство людей откажутся из вежливости, поэтому смиритесь с этим. Никогда не настаивайте, поскольку это грубо и некрасиво.

english_section_name: Dealing with the Gift

summary: Не откладывайте свою реакцию. Смотрите в глаза. Старайтесь улыбаться. Обнимите человека из благодарности. Ведите себя естественно.

document: Откройте подарок и сразу же поблагодарите человека. Если вы откроете подарок и замешкаетесь, даритель может обо всем догадаться. Поддерживайте зрительный контакт, когда будете благодарить человека! Если вам не нравится подарок, то вряд ли на вашем лице будет читаться восхищение, но всегда можно посмотреть человеку в глаза и поблагодарить его за доброту. Если вы прирожденный актер, то попробуйте улыбнуться дарителю. Это напомнит вам, что человек исходил из лучших побуждений! Это всего лишь подарок. Улыбайтесь только в том случае, если сможете вести себя естественно. Улыбка не должна быть натянутой! Так вам никто не поверит. Если вы плохой актер, то попробуйте скрыть свое лицо и разочарование, но при этом выразить благодарность с помощью объятий. Если вы близки с человеком, то откройте подарок и немедленно обнимите дарителя. Объятия правдивы — это верный способ показать, что вы цените заботу и внимание. Не обязательно выражать напускное восхищение. Выразите доброе и теплое отношение к дарителю, который хотел сделать вам приятно. Скажите себе: "Он ведь хотел порадовать меня". Попытайтесь улыбнуться, а в крайнем случае просто поблагодарите человека.

english_section_name: Reacting Emotionally

summary: Составьте список пожеланий. Приводите примеры хороших подарков. Говорите прямо.

document: Подготовьте список желаний для разных поводов вроде дня вашего рождения или зимних праздников. Не обязательно составлять именно список, но определитесь, что вы хотели бы получить. Если ваши родители или друзья плохо выбирают подарки, попробуйте недвусмысленно намекать о своих пожеланиях. Можно предложить что-то простое или недорогое, если вы просто не хотите получать нежелательных подарков.  "Никак не могу дослушать тот диск, что ты мне подарил. Кстати, очень жду новый альбом группы [название], он как раз выходит перед Новым годом". "Постоянно ношу носки, которые ты подарила мне. А еще мне так понравились одни туфли. Я их вроде как видела в [название магазина]". Если кто-то постоянно дарит вам неподходящие подарки, попробуйте узнать, о чем мечтает этот человек. Можно даже спросить: "Что бы ты хотел получить от меня в подарок?". Если человек застесняется или скажет: "Мне без разницы", — продолжайте допытываться. У всех есть мечты и пожелания. Следует надеяться, что люди последуют вашему примеру, когда придет их очередь дарить подарки. Если человек не отказывается от своих привычек, то лучше высказаться прямо, пока вам не пришлось выделять целую комнату для хранения нежеланных подарков. Желательно хорошо знать человека, чтобы не обидеть его своими объяснениями. В противном случае следует приготовиться, что человек расстроится, даже если вы не будете давать поводов. Через некоторое время после вручения подарка обратитесь к человеку и честно скажите: "Не совсем уверен, что это подходящий подарок для меня".  "Я действительно люблю музыку, но это совсем не мой жанр. Мне больше нравится [жанр]". "Я очень благодарна, что ты связала его для меня, но не уверена, что свитер хорошо сочетается с другими вещами в моем гардеробе". "Думаю, следует честно признаться: эти носки вообще не сочетаются с моими вещами. Я очень благодарна тебе за подарок, но мне просто не с чем носить их".

english_section_name: Avoiding Repeat Bad Gifts


summary: Договоритесь о серьезных отношениях. Доверяйте друг другу. Позволяйте друг другу проводить время отдельно. Проводите время вместе. Удивляйте друг друга. Цените друг друга. Придумывайте свои собственные традиции. Делитесь с партнером личным. Будьте готовы нести ответственность за свою роль в конфликтах.

document: Спустя какое-то время наступит момент, когда вы должны будете обменяться обещаниями быть друг с другом. Возможно, вы захотите просто называть себя парой, но если вы сильно влюблены, вы можете решить пожениться. Каким бы ни следующий шаг, важно поговорить об этом, чтобы понять, совпадают ли ваши желания. Попробуйте сказать так: "Не хочу на тебя давить, но мне очень хорошо с тобой. Я бы хотел продолжения этих отношения, и я знаю, что когда-нибудь я захочу с тобой семью и детей. Что скажешь?" Чтобы любовь не прошла, вам нужно будет доверять партнеру и вести себя так, чтобы партнер доверял вам. Доверие предполагает уязвимость со стороны обоих людей, понимание, умение держать обещания и открытое общение. Каждый раз, когда вы полагаетесь на партнера, вы даете ему возможность сдержать свое слово и завоевать еще больше доверия. Например, если ваш партнер должен оплачивать электричество каждый месяц, не напоминайте ему об этом. Считайте, что счет будет оплачен. Если так и будет, это укрепит вашу связь. Если все время быть вместе, это может привести к проблемам. Если вы постоянно будете рядом, вы перестанете ценить ваши отношения и то время, которое у вас есть. Планируйте дела по отдельности и сохраняйте независимость. Старайтесь проводить как минимум один вечер в неделю отдельно или каждый со своими друзьями. Конечно, нужно время от времени отдыхать от друга, но совместное время также очень ценно. Старайтесь каждый день встречаться - за утренним кофе, в обед или вечером на прогулке. Стремитесь всегда находить время для занятий, которые вам нравились в начале ваших отношений. Например, сходите в кино, в поход или в музей. Чтобы искра в отношениях не пропала, ищите способы удивлять друг друга. Можно делать что-то совсем простое (например, приносить цветы или готовить ужин) или более сложное (спланировать вечеринку по случаю дня рождения или купить путевку за границу). Придумывайте новые сюрпризы, которые дадут партнеру понять, что он важен для вас. Любовь проходит, если кто-то один или оба партнера не чувствуют, что их ценят. Регулярно рассказывайте партнеру о том, что вы цените в нем. Говорите о конкретных вещах и именно о партнере, а не о себе. Если вы будете регулярно оказывать внимание партнеру, вероятность того, что он будет делать то же самое для вас, будет выше. Например, можно сказать человеку, что вы цените его способность выслушивать вас или то, как он всегда встречает вас с работы с улыбкой. Общие традиции укрепляют отношения в паре и между семьями. Попробуйте придумать традиции, которые будут поддерживать ваши отношения по мере их развития. К примеру, каждый год в день первого свидания ходите в то же самое место, где прошло ваше первое свидание. Можно придерживаться определенных традицией по праздникам – например, на Хэллоуин устраивайте день просмотра фильмов ужасов. Когда ваши отношения станут глубже, начните делиться с партнером тем, чего еще ему не рассказывали. Расскажите человеку о своих надеждах, страхах и мечтах о будущем и попросите его рассказать вам о том же самом. С уважением отнеситесь к тому, что партнер расскажет вам, даже если вам не нравятся эти идеи или если эти мечты вряд ли осуществятся. В каждых отношениях рано или поздно возникают споры, и вам нужно будет найти способ разрешать их так, чтобы решение устраивало и вас, и партнера. Одна из самых правильных стратегий заключается в том, чтобы всегда знать, когда виноваты вы (хотя бы частично), и быть готовым нести ответственность. Это позволит вам быстрее разрешать все конфликты. Например, если вы и ваш партнер часто ссоритесь из-за денег, первым скажите, в чем ваша вина, и предложите партнеру подумать, в чем может быть виноват он. Если оба человека поймут, что проблема возникла по вине обоих, вам будет проще договориться о возможном решении, и вы не будете просто обвинять друг друга.

english_section_name: Nourishing Love

summary: Оцените свою готовность к отношениям. Следите за собой. Продолжайте выделять время для себя. Скажите о своих намерениях. Знайте, когда следует уйти.

document: Прежде чем принять решение искать отношений, вам следует понять, готовы ли вы к этому. Есть много причин, по которым человек может быть не готов к отношениям, но чаще всего причины бывают следующими:  У вас недавно закончились отношения. Если у вас недавно произошел разрыв, и вы все еще пытаетесь пережить это, возможно, пока вам не стоит искать кого-то нового. Если эмоции еще не улеглись, вам будет сложно начать новые отношения. Дайте себе чуть больше времени, если вам это нужно.  Вы не знаете, кто вы и чего вы хотите. В длительных стабильных отношениях каждый человек должен знать, кем он является и чего он хочет от жизни. Если вы все еще не знаете, какой должна быть ваша жизнь через 5, 10, 20 лет, для начала лучше подумать об этом. Постарайтесь узнать себя получше, прежде чем начать встречаться с кем-то.  Вы страдаете от депрессии или другого серьезного психологического расстройства. Не стоит думать, что новые отношения помогут вам справиться с проблемой одиночества и депрессии. Если отношения не сложатся, это лишь усилит депрессию. Вам будет сложно пережить еще один удар, если вы и так находитесь не в лучшем состоянии. Если вы считаете, что у вас депрессия либо любое другое психологическое расстройство, запишитесь к психотерапевту. Внешность – не главное, но чтобы найти любовь, важно, чтобы вы выглядели и чувствовали себя хорошо. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом, высыпайтесь, ухаживайте за собой, и у вас будут все шансы встретить своего человека.  Если вы давно не стриглись, запишитесь в парикмахерскую. Купите себе новую одежду, если старая износилась или вышла из моды. Задумайтесь о здоровье – скорректируйте питание и начните чаще заниматься спортом. Старайтесь находить достаточно времени на отдых каждый день. В отношениях люди часто бывают настолько увлечены своим партнером, что перестают делать то, что для них важно. Однако если вы не будете находить время для себя и своих увлечений, это негативно отразится на вас и ваших отношениях. Не забывайте уделять время своим любимым занятиям, даже если вам очень хочется вместо них провести время с любимым человеком. Если вы хотите продолжения отношений, скажите об этом партнеру. Если вам нравится его общество, не молчите об этом. Вы не обязаны сразу обещать друг другу длительные и серьезные отношения, однако вам стоит сказать партнеру, что он вам нравится, и вы хотели бы продолжить общение. Попробуйте сказать так: "Мне очень понравились несколько последних свиданий, и я бы хотел продолжать встречаться с тобой, если ты этого тоже хочешь". Если вы не получаете удовольствия от этих встреч или считаете, что вы не подходите друг другу, не оттягивайте неизбежное. Скажите человеку о своих чувствах и живите дальше. Разрывать с кем-то отношения непросто, но это лучше, чем продолжать отношения, в которых вам плохо.  Не сообщайте о разрыве смс-кой, по электронной почте или в социальной сети. Вам так будет проще, но ваш партнер сильно расстроится.  Если вы хотите расстаться с кем-то, постарайтесь встретиться с человеком в нейтральном месте вроде кафе или парка. Попробуйте сказать так: "Извини, но мне кажется, что у нас ничего не получится. Я думаю, что нам лучше больше не встречаться". Если человек расплачется или разозлится, отнеситесь к этому с пониманием, но не меняйте свое решения лишь из жалости.  Не теряйте свое время на человека, который не отвечает вам взаимностью. Если человек скажет вам, что не хочет продолжать отношения с вами, не пытайтесь уговаривать или преследовать его. Важно найти человека, с которым у вас будут взаимные чувства и который будет относиться к вам так, как вы этого заслуживаете.

english_section_name: Moving Forward with Someone

summary: Познакомьтесь с кем-нибудь. Флиртуйте. Ходите на захватывающие свидания. Не торопитесь. Будьте любопытны.

document: Если вы решили, что готовы к любви, начните создавать условия, в которых вы могли бы познакомиться с человеком, разделяющим ваши увлечения. Если у вас будут схожие интересы, вам будет проще найти общий язык. Чтобы познакомиться с подходящим человеком, занимайтесь тем, что вам нравится, и создайте анкету на сайте знакомств.  Например, если вы любите животных, работайте волонтером в приюте для животных. Если увлекаетесь бегом, запишитесь на марафон. Найдите способ совместить любимое занятие с общением с людьми. Можно попробовать знакомиться на сайтах знакомств. Анкета позволит вам понять еще до знакомства, разделяет ли человек ваши увлечения. Тогда вам будет проще общаться с человеком. Чтобы человек понял, что интересен вам, вам нужно будет намекнуть на свою заинтересованность с помощью выражения лица, жестов и слов. Невербальное общение и игривые высказывания дадут человеку понять, что вы хотели бы познакомиться с ним поближе. Если вы не умеете флиртовать, начните с самого простого. Например:   Улыбайтесь. Улыбка – это самый простой способ флирта, и она сделает вас привлекательнее.   Смотрите в глаза. Это еще один несложный способ проявить свой интерес. Ученые выяснили, что длительный зрительный контакт усиливает притяжение между людьми.   Примите такую же позу, как у собеседника. Станьте или сядьте так же, как собеседник. Например, если человек опирается на локоть и наклоняется в вашу сторону, сделайте так же. В результате исследований было установлено, что восхищение или любые другие яркие чувства, вызванные определенными ситуациями, усиливают интерес людей друг к другу. Придумайте что-то интересное, чтобы усилить притяжение. Сходите на захватывающий фильм, проведите день в парке аттракционов или займитесь чем-то еще. При первых встречах не рассказывайте о себе слишком много. Некоторые люди склонны выдавать слишком много информации о себе, потому что хотят производить впечатление открытых и честных людей. Однако если рассказать очень много, человек может запутаться. Кроме того, это сделает вас менее загадочным в глазах собеседника. Не стоит сразу же рассказывать о своем бывшем партнере, конфликтах в семье или личных финансах. Чтобы влюбиться, важно понять, подходите ли вы друг другу, поэтому задавайте вопросы. Вопросы не должны быть слишком прямолинейными и личными. Они должны быть интересными и простыми, чтобы на них было приятно отвечать. Например, на первом свидании можно задать следующие вопросы:  У тебя есть большое увлечение? Какое? У тебя есть любимые фильмы или сериалы? Ты сова или жаворонок? Как ты любишь проводить отпуск?

english_section_name: Developing a Relationship


summary: Выберите цель или тему (не обязательно). Постелите декоративную ткань. Разместите на алтаре тексты для чтения во время поклонений. Добавьте изображения, связанные с тематикой алтаря. Добавляйте любые предметы, которые хотите использовать в ритуалах. Используйте любые другие украшения или ритуальные предметы.

document: Если вы принадлежите к определенной религии, вы можете обустроить свой алтарь украшенными фигурками и святынями, связанными с ней. Некоторые делают алтари, посвященные конкретной цели, например, исцелению и медитации, и украшают его соответствующими объектами, представленными во многих культурах.  В качестве простого внеконфессионального, например, можно построить алтарь, представляющий четыре классических элемента: огонь, воздух, воду и землю. Другие конкретные примеры: даосский алтарь, простой буддийский Храм или, если вы последователь викка, сделайте алтарь к Самайну. Многие алтари порывают тканью, чтобы сохранить поверхность чистой. Например, простая белая ткань может помочь вам оставаться сосредоточенным и созерцательным. Яркая, украшенная ткань может помочь поднять настроение, в то время как открытый алтарь можно накрыть тканью приглушенных осенних цветов, которые не отвлекут от природы. В продолжение к примеру об алтаре, посвященного четырем классическим элементам, вы можете выбрать четыре маленькие ткани и положить их рядом друг с другом: красную (огонь), белую или светло-голубую (воздух), темно-синюю (вода), и коричневую (земля). Если вы принадлежите к религии, содержащей священные тексты, положите копию на алтарь, чтобы читать для вдохновения. В противном случае, можно попробовать создать другую книгу, поэму, или важный для вас текст, который поможет достичь психического, эмоционального или духовного состояния. Православные святыни обычно содержат иконы святых или других религиозных деятелей. Индуистские храмы могут включать фигурки чтимых богов. Даже если вы не религиозны, добавьте художественные работы, что связанные с целью вашего алтаря. Продолжая пример элементного алтаря: можно включить рисунок углем пламени (огонь), каллиграфически нарисованного птичьего пера (воздуха), акварелью красивого морского пейзажа (вода), и глиняную статуэтку (землю). Они широко варьируются в зависимости от духовной традиции и личных предпочтений строителя алтаря. Возможно, вам понадобится много трав, кристаллов и специализированных контейнеров, если вы проводите множество ритуалов. С другой стороны, вполне приемлемо просто зажечь свечу, прежде чем молиться, или положить журнал, в который вы записываете свои мысли. Элементный алтарь может включать свечу (огонь), вентилятор (воздух), стакан воды (вода) и горсть почвы (земля). Вы можете поднимать каждую из этих вещей по очереди, чтобы созерцать элемент и что он собой представляет, или придумать более сложный ритуал. Расставляйте их, как вам нравится. Вы можете добавить цветы, декоративные статуэтки или другие украшения. Можно положить вокруг алтаря фотографии со счастливыми воспоминаниями. Можно держать алтарь относительно пустым. Все зависит от вас. Из прочих вещей на элементарный алтарь можно также положить ракушки, камни, перья, частично обожженную древесину, или все, что по вашему мнению представляет или дополняет элементы.

english_section_name: Creating an Altar for Another Purpose

summary: Решите, кому посвятить жертвенник. Добавьте значки, статуэтки, фотографии или картины. Добавьте подходящие по теме предметы или сувениры. Попробуйте добавить свечи. Украсьте цветами. Поделитесь с заслуженным человеком продуктами питания и напитками. Добавьте любые другие украшения или ритуальные предметы, которые считаете целесообразными.

document: Одним из способов использования алтарей является почтение и воспоминание о религиозной фигуре или умершем родственнике, друге, исторической фигуре. Некоторые предназначены для нескольких людей, например погибшему другу и его покровителю. В некоторых традициях, они называются не алтарь, а святыня. Если вы принадлежите к религиозной конфессии, которая не разрешает использования божественных образов, поместите изображение человека или людей, которых вы чтите, на видном месте, например, на высокой подставке, на задней части алтаря. Можно использовать несколько изображений, представляющих различные стороны почетного человека. Например, фотография человека со свадьбы и с семьей. Покажите на святыни объекты, которые напоминают вам о человеке. Это могут быть подарки, которые он вам давал, предметы, которыми он пользовался в жизни, или отражающие то, что он сделал в своей профессии, хобби или личной жизни. Если вы чтите религиозного деятеля, исследователя, найдите объекты, связанные с ним, в интернете. Есть много предметов и действий, связанных с поклонениями святым покровителям, индуистским богам и большинству других религиозным деятелям. Поместите свечи вокруг краю алтаря, чтобы зажечь их в память о человеке или в честь религиозного деятеля. Этот общий и простой ритуал используется во многих местах по всему миру. Вы можете держать на алтаре букет цветов и думать о человеке, каждый раз, когда меняете старый букет на свежий. Кроме того, выращивайте цветы в горшке у основания алтаря, или держать сухие цветы в качестве постоянного украшения. Держите на алтаре тарелку и чашку, и обеспечьте своего покойного друга любимой едой и напитком на время праздников или важных событий. После окончания, вы можете поделиться едой со своими друзьями или отдать нуждающимся. Изменяйте алтарь по своему желанию, чтобы почтить человека и жить по своим идеалам. Если этот человек принадлежал к другой религии, подумайте о включении символа этой религии. Если алтарь кажется слишком мрачным, добавьте яркие шарфы и другие предметы, чтобы воспоминания о друге были более счастливыми.

english_section_name: Dedicating an Altar to a Person or Religious Figure

summary: Решите, как вести себя рядом с алтарем. Молитесь. Медитируйте. Зажгите масло или сделайте что-нибудь еще.

document: Когда вы приближаетесь к алтарю для поклонения, примите конкретную позу, введите привычку принимать конкретную осанку. Можно стоять, сидеть, стоять на коленях или принять любое другое положение, которое заставит вас чувствовать себя внимательным к алтарю и тому, что он представляет. Если вы думаете, что важно принять праздничное или энергичное настроение, можно даже танцевать вокруг алтаря. Не обязательно быть религиозным, чтобы помолиться или кому-нибудь или чему-нибудь обратиться. Если вы религиозны, можно выучить традиционные молитвы. С другой стороны, держитесь тихо, спокойно или громко, как вам будет комфортно. Как правило, люди молятся, чтобы попросить исцеления для себя и своих близких, извиниться или попросить помощи в принятии решения. Если вы не чувствуете себя комфортно во время молитвы, или если вам просто нужно расслабиться и успокоиться, медитация является полезным навыком. Некоторые люди не различают медитацию и молитвы. Горящие свечи, продукты питания или другой объект, часто считаются "подношением" другой силе. Большинство христианских и еврейских прихожан не жертвуют животных, а иногда считают это противоречащим их религии. Даже если вы принадлежите к одной из этих религий, можете самостоятельно решить сделать еще один дар, например, поджечь небольшой сосуд с маслом на православных святынях. Это может быть интерпретировано как буквальное предложения (осуществляется в дыму), или как символический акт, показывающий, что вы готовы принести жертву. Это также может быть обычный ритуал, используемый для поклонения, без анализа его значения.

english_section_name: Using an Altar

summary: Узнайте о традициях алтаря (необязательно). Выберите место. Выберите или постройте поверхность алтаря. При необходимости, добавьте к алтарю другую мебель или полки. Ритуально подготовьте пространство (не обязательно).

document: Если вы строите жертвенник для определенной цели или для праздника  вы, возможно, захотите посмотреть подробности этой традиции онлайн, прежде чем начать. Поиск фотографий и примеров подобных алтарей – это отличный способ начать работу. Многие люди смешивают и сочетают компоненты разных религий, духовных традиций и культур, которые несут личную важность.  Алтари ко Дню Мертвых обычно включают изображения святых и умерших родственников, свечи, цветы, еду и напитки. Вы можете сделать подобный алтарь в честь умершего друга или родственника, используя еду и игрушки, которые любил человек. Алтари ко Дню святого Иосифа ставят во многих местах к 19 марта. Они, как правило, построены в три яруса, покрытые едой и украшениями, окружающими статую святого Иосифа. Вы можете построить аналогичный алтарь, чтобы отпраздновать еще один праздник. После почтения святого, едят с друзьями и семьей пищу или отдают ее людям, нуждающимся в еде. Если вы планируете спокойно медитировать или молиться, выберите тихое место с отсутствием прохожих. Если хотите сохранить свой алтарь в качестве центральной точки фокусировки или использовать его для групповых церемоний, поместите его в большую комнату. Если пространство ограничено, и вы много путешествуете, подумайте о сооружении портативного алтаря. Это может быть складной стол или даже ткань, которую можно будет упаковать в чемодан вместе с несколькими алтарными украшениями. Он может состоять из чего угодно, от груды камней в саду до стеклянной полки в шкафу. Если вы планируете использовать алтарь для ритуалов, требующих табличного пространства, например измельчения травы или ладана, убедитесь, что он большой и достаточно плоский для этой цели. По желанию, вы можете разместить перед ним подушку или кресло для медитации или молитвы. Если использовать алтарь будут дети или люди, ниже вас, рассмотрите возможность добавления дополнительной нижней поверхности, до которой все смогут достать. Для этого можно раскурить благовония или шалфей. В качестве альтернативы, прочтите молитву или обратиться без подготовки с просьбой к божеству или силе, которой вы поклоняетесь, благословить алтарь.

english_section_name: Starting an Altar


summary: Подумайте о том, что вы  приняли верное решение. Начните работать над собой. Заботьтесь о себе. Сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о том, чтобы простить его.

document: Действительно ли вам нужно мстить? Прежде чем предпринимать что-то, хорошо подумайте о своих мотивах. Много ли вы выиграете, если попытаетесь отомстить этому человеку?  К тому же, месть может только усилить чувство злости. В конце концов, если вы сами сильно обидите своего бывшего парня, то почувствуете себя виноватой, вам станет грустно после этого поступка. Подождите некоторое время и хорошенько все обдумайте перед тем, как начинать мстить. Чтобы убедиться в правильности своего решения, нужно знать все о ситуации, которая между вами произошла. Хорошо подумайте о том, сделает ли месть вас счастливее. Поймите, что желание отомстить вполне естественно. Но помните, что вы можете почувствовать прилив сил даже от мысли о мести, а не от самого процесса. Возможно, просто лучше фантазировать о мести, но не действовать? Если после разрыва вы сможете улучшить свою жизнь – это уже будет отличной местью. Вы же хотите, чтобы бывший парень понял, что после его ухода ваша жизнь наладилась. Поэтому начните работать над собой, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.  Выберите упражнения, которые вам нравятся, и которые вы будете выполнять. К примеру, если вы любите кататься на велосипеде, можно несколько раз в неделю устраивать велосипедные прогулки. Будьте осторожны, начиная тренировку. Перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящую программу и степень активности. Вы же не хотите переутомления! Это очень важно в период, когда вам нужно восстановить душевное равновесие. Примите свои чувства и подумайте, что можно сделать, чтобы справиться с болью.  Позвольте себе испытать эти эмоции и постарайтесь справиться с ними. Если вам хочется погрустить – сделайте это. Если хочется поплакать – хорошенько поплачьте. Чаще занимайтесь тем, что делает вас счастливой. Гуляйте, смотрите кино с подругами, навещайте родных. Иногда жить счастливой жизнью – уже месть само по себе. Представьте, что ваш бывший парень увидит ваши оптимистичные посты в социальных сетях о том, как вам весело и хорошо без него. Это причинит ему больше боли, чем прямая месть с вашей стороны. Живите настоящим, а не прошлым. Помните, что вы не можете изменить прошлое. Однако вы можете использовать максимум возможностей в настоящем.  Вполне естественно снова и снова возвращаться к грусти. Когда вы почувствуете грусть, найдите способ вернуться в настоящее. Подумайте: «Это было давно, и сейчас все по-другому. Я хочу двигаться вперед». Подумайте обо всем хорошем, что случилось в вашей жизни. Сосредоточьте внимание на своих увлечениях, карьере и социальной жизни. Не отвлекайтесь на плохие мысли. Через некоторое время, когда вы придете в себя, возможно, вы простите бывшего парня. Прощение человека, который причинил вам боль, поможет забыть о нем.  Вам не обязательно одобрять поступок парня, чтобы простить его. Можно просто признать тот факт, что негативные действия по отношению к вам не делают его полностью плохим человеком. Подумайте про себя: «Этот парень совершил ошибку, но все ошибаются, и я готова его простить». Помните, прощение – не признак слабости. На самом деле, требуется много сил, чтобы простить человека, который причинил вам боль.

english_section_name: Living Well

summary: Опубликуйте в социальных сетях что-нибудь смешное. Подпишитесь от его лица на рассылку спама. Заигрывайте с его друзьями. Как насчет телефонных приколов? Смутите своего бывшего парня перед его новой пассией. Игнорируйте своего бывшего. Убедитесь в том, что парень хорошо понимает причину ваших эмоций.

document: Конечно, нельзя выкладывать никаких компрометирующих и откровенных фотографий, но, тем не менее, можно выложить неудачную фотографию своего бывшего – это отличный способ отомстить.  Просмотрите старые фотографии. На некоторых фотографиях ваш бывший выглядит грузным? У вас есть фотографии, где у него странное лицо? Найдите самые нелепые и смешные фотографии. Опубликуйте их в социальной сети, где он точно их увидит. Например, если вы все еще «в друзьях» друг у друга ВКонтакте, можно отметить его на этих фотографиях, чтобы он точно их увидел. Если у вас есть адрес его электронной почты, введите этот адрес на разных сайтах, чтобы на его почту приходил спам. Не пользуйтесь услугами, которые требуют его личную информацию. Вы же не хотите перейти все границы. Можно найти обычные рекламные сайты, сообщения от которых выведут из себя любого! Например, можно подписать его на рассылку ежедневного гороскопа. К тому же, можно подписать его на рассылку разных Интернет-магазинов, которые ему точно не будут интересны. Если в вашем любимом магазине косметики требуется ввести электронную почту, напишите почтовый адрес своего бывшего! Письма с рекламными акциями сплошным потоком хлынут на электронную почту . Если вы все  еще встречаете его на разных мероприятиях, попробуйте немного пофлиртовать с его друзьями. Ваше поведение может вызвать у него чувство ревности или неуверенности. Начните с обычного разговора с его другом, а затем начните кокетничать. Например, «случайно» коснитесь руки друга, улыбаясь и глядя ему в глаза. Но будьте очень осторожны, чтобы не сбить его друзей с толку. Немного флирта не помешает, но вы же не хотите, чтобы кто-то из его друзей подумал, что вы заинтересованы в отношениях с ним. Телефонные приколы – забавный и совершенно легальный способ действовать на нервы бывшему парню. Попросите друга позвонить ему и сделать вид, будто он банковский представитель, который выясняет причину задержки платежа. К тому же, можно прикинуться человеком из компании коммунальных платежей, который грозится отключить услуги за неуплату. Старайтесь не шуметь, пока ваш друг звонит вашему бывшему. Если ваш бывший услышит, что вы хихикаете на заднем плане, он поймет, что вы просто прикалываетесь над ним. Если вы видите, что ваш бывший парень на свидании с новой девушкой, сделайте что-нибудь, чтобы смутить его. Например, можно подойди к нему и громко попросить его собирать вещи и выезжать из вашей квартиры. Можно просто вежливо представиться и рассказать какой-нибудь неловкий случай о своем бывшем. Но не будьте слишком жестоки к его новой пассии. Помните, ваш бывший парень причинил боль вам, а не ей. Вы же не хотите срывать злость на человеке, который этого не заслужил. Это простой способ ранить его чувства. Если он пытается общаться с вами и сохранить дружеские отношения, просто игнорируйте его. Не отвечайте на его сообщения, электронные письма и телефонные звонки. Это будет знаком того, что вы злитесь и не прощаете ему того, что он плохо с вами поступил. Попробуйте удалить его из «друзей» в социальных сетях. Многие люди расстраиваются, когда их удаляют из друзей или отписываются от них. Вы не почувствуете облегчения после мести, если парень даже не поймет, почему вы так злитесь. Цель мести – заставить человека понять, как он задел вас. Поэтому ваши эмоции очевидны – это поможет почувствовать облегчение после того, как вы отомстите парню.  Есть много способов заставить парня понять, почему вы злитесь. Можно сказать ему напрямую. Например: «Я не отвечаю тебе из-за того, что ты гадко со мной поступил». Если вы не хотите разговаривать, можно попробовать опубликовать что-нибудь такое в социальных сетях, если вы уверены в том, что он это увидит.

english_section_name: Seeking Petty Revenge

summary: Запишите свои мысли. Теперь воплотите ожидания в жизнь. Используйте «Я-утверждения», они помогут уменьшить вину. Попросите извинений.

document: Иногда становится легче, когда вместо мести мы просто высказываем человеку, как он причинил нам боль. Если есть возможность, сообщите бывшему парню, что хотите поговорить. Продумайте разговор – это поможет почувствовать себя увереннее. Перед разговором запишите свои мысли.  Запишите, что и почему вы чувствуете. Найдите лучший способ сформулировать свои мысли. Сосредоточьтесь на том, как вам выйти из этой ситуации. Вы хотите извинений? Вы хотите, чтобы бывший понял, как сильно он вас обидел, и почувствовал себя так же плохо? Ожидания определяют ваше поведение. Когда вы злитесь, особенно важно контролировать свои эмоции. Если вы начнете разговор, ожидая, что ваш бывший парень отреагирует определенным образом, вы можете разозлиться или расстроиться, если он поведет себя иначе.  Разговор должен проходить естественно. Не нужно показывать удивление или разочарование, если все идет не совсем так, как вы представляли. Чтобы узнать, что произойдет дальше – нужно обдумать разговор. Так вы будете лучше подготовлены к неожиданным поворотам. С их помощью вы сможете сосредоточиться на своих чувствах по поводу этой ситуации. Такие утверждения состоят из трех частей. Нужно начать с того, что вы чувствуете, затем указать на действие, которое привело к этому чувству, а затем объяснить, почему вы чувствуете таким образом  Например, возможно, вы захотите сказать что-то вроде: «Мне было очень обидно, что ты солгал мне о том, что тебе нужно время, что сразу начал встречаться с кем-то другим. Ты просто мог бы сказать, что больше не хочешь отношений». Перефразируйте вышесказанную фразу, используя «я-утверждения». Например: «Мне было очень больно, когда ты сказал, что тебе нужен перерыв, а через неделю начал встречаться с новой девушкой. Я хотела, чтобы ты был честен со мной» Извинения действительно помогут вам почувствовать облегчение. Возможно, вам не захочется мстить, и вы сможете простить того, кто причинил вам боль. Закончите разговор, вежливо попросив извинений.  Можно закончить разговор так: «Я знаю, что, возможно, ты не осознаешь своей вины, но мне нужно, чтобы ты извинился». Вы почувствуете себя намного лучше, если бывший парень искренне извинится. Как только вы получите извинения, вы сможете отпустить прошлое и двигаться дальше.

english_section_name: Confronting the Guy Who Hurt You


summary: Представьте, что находитесь в темной комнате. Сфокусируйтесь на удаленном объекте или расфокусируйте взгляд. Повернитесь лицом к более темной части комнаты. Попробуйте напрячь живот. Представьте себе нечто, от чего у вас подскочит адреналин.

document: Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что иногда зрачки расширяются, если человек думает о темных предметах или местах. Представьте себе, как глубокой черной ночью черные медведи нападают на черный палаточный лагерь, и ваши зрачки могут ненадолго расшириться. Когда вы смотрите вдаль, зрачки расширяются. Другой способ добиться этого — максимально расфокусировать взгляд, чтобы перед глазами все расплылось. Если вы все сделали правильно, то почувствуете, как расслабятся ваши глаза. Если в глазах начало двоиться, то, вероятно, вы их скосили, и вам нужно попытаться заново. Используя эти техники, вы не сможете увидеть, что происходит с вашими зрачками, поэтому снимите себя на видео или попросите друга понаблюдать. Как вы наверняка знаете, зрачки расширяются, чтобы «впустить» больше света. Если приглушить свет в помещении нет возможности, отвернитесь от окна и источников света. Втяните его и держите мышцы в напряжении. Посмотрите, расширились ли зрачки. Некоторым людям удается расширить их таким образом, хотя механизм этого действия неизвестен. Если вы проделали это несколько раз, но не увидели результата, переходите к другому способу. Зрачки могут заметно расшириться, когда человек испытывает возбуждение, особенно сексуальное. Это связано с выбросом в кровь окситоцина и адреналина. Помимо расширения зрачков, эти гормоны заставляет мозг работать быстрее, мышцы — напрягаться, а дыхание — учащаться. С помощью механизма биологической обратной связи человек в состоянии научиться управлять своим уровнем адреналина, повышая или понижая его.

english_section_name: Quick Dilation Techniques

summary: Используйте глазные капли от аллергии. Пейте эспрессо или используйте антиконгестанты (средства против отека слизистой). Можете принимать добавки c 5-гидрокситриптофаном (5-HTP). Избегайте других препаратов, если только их не назначил врач.

document: Возьмите глазные капли от аллергии — из тех, что можно приобрести без рецепта. От них ваши зрачки могут расшириться. Перед их применением внимательно прочитайте инструкцию и никогда не закапывайте больше, чем рекомендовано. Вещества, стимулирующие симпатическую нервную систему, могут также воздействовать на глазные мышцы и вызвать расширение зрачков. К ним относятся кофеин, эфедрин, псевдоэфедрин и фенилэфрин. Последние три входят в состав большинства спреев и капель от насморка, отпускаемых без рецепта. Этот препарат можно приобрести в аптеках или в магазинах биодобавок и других товаров для здоровья. В целом 5-HTP безвреден для организма, но его передозировка может вызвать опасный серотониновый синдром. Придерживайтесь рекомендованной дозы, а если вы принимаете антидепрессанты, большие дозы витаминов группы В или другие вещества, повышающие уровень серотонина, вообще избегайте 5-HTP. Некоторые глазные капли, продающиеся по рецепту, расширяют зрачки, но имеют серьезные побочные эффекты, которые должен оценить специалист. Если вы проходите метадоновую заместительную терапию или испытываете проблемы со здоровьем, при которых зрачки сужаются, посоветуйтесь с врачом о том, как этому противодействовать. Некоторые «легкие» наркотики также вызывают расширение зрачков. Однако они незаконны и, кроме того, опасны для здоровья, особенно в сочетании с другими веществами, которые сужают или расширяют зрачки.

english_section_name: Powerful Dilation Techniques

summary: Посмотрите на яркий естественный свет. Сфокусируйте взгляд на объекте рядом с вами. Подумайте о приеме препаратов.

document: Если за окном светло, посмотрите на него несколько секунд. Ваши зрачки немедленно сузятся. Если вы находитесь на улице, выйдите из тени на солнце.  Электрическая лампочка тоже подойдет, но естественный свет эффективнее. Никогда не смотрите прямо на солнце — это вредно для глаз! Когда мы смотрим на что-то прямо у себя перед лицом, зрачки сужаются. Для начала вы можете закрыть один глаз, а перед другим поместить палец и смотреть на него. Со временем вы научитесь фокусировать глаза на близком расстоянии, даже если там не будет никакого предмета. Существуют различные медикаменты, сужающие зрачки, но обычно их назначает врач и отпускают такие препараты по рецепту. Опиаты сужают зрачки, но большинство из них незаконны. Кроме того, они могут причинить серьезный вред, особенно в сочетании с другими веществами, которые сужают или расширяют зрачки.

english_section_name: Constricting Your Pupils


summary: Решите, где будете делать хвостик.

document: Хвосты могут быть очень разнообразны. А то, где именно вы его расположите, может достаточно сильно повлиять на ваш образ.  Высокие хвосты располагаются на макушке, поэтому они видны спереди. Такие хвосты сейчас очень модные.  Если вы завяжете хвостик на несколько сантиметров ниже, то этим придадите себе более спортивный вид. Низкие хвосты, на уровне задней части шеи, помогут создать более повседневный и практичный образ. Еще один вид хвостиков – правда, менее популярный – это хвостик сбоку, а не сзади. Боковые хвосты помогут вам выглядеть необычно и забавно.

english_section_name: Making Ponytails

summary: Разделите хвост на три равные пряди.

document: Это будут пряди А, В и С соответственно.

english_section_name: Doing a Simple Braid

summary: Приобретите резинку-донат для волос (еще ее називают "пончиком" или "губкой").

document: Первое, что вам будет необходимо для создания изумительного пучка, – это мягкое кольцо для волос, вокруг которого вы будете его заворачивать. Донат придаст вашему пучку идеальную форму. Вы можете купить резинку-донат или сделать его самостоятельно, вырезав область пальцев из носка без пятки. Выбросьте область пальцев носка. Оставшаяся часть носка без пятки – это ваше кольцо. Вам не нужно придавать форму носку, она сама получится в дальнейшем.

english_section_name: Doing a Quick Sock Bun

summary: Наденьте эластичную ленту или ободок на макушку головы. Убедитесь, что лента надета правильно.

document: Сделайте это так, чтобы передняя часть повязки была либо на верхней части лба, либо на пару сантиметров выше начала волос. Поместите заднюю часть повязки там, где вы хотите видеть складку. Самое популярное место – это верхняя часть шеи. Она должна быть достаточно тугой, чтобы оставаться на месте весь день, и достаточно свободной, чтобы туда можно было заправить волосы. Она не должна обкручиваться вокруг головы. Вы должны иметь возможность спокойно просунуть два-три пальца под ободок или ленту. Не надевайте повязку, которая сдавливает голову.

english_section_name: Doing a Headband Tuck


summary: Откройте iTunes. Войдите. Откройте страничку “Account Information”. На страничке кликните на “Change Country or Region”. Выберите страну. Кликните на “Change”, чтобы сохранить изменения. Согласитесь с правилами и условиями. Ознакомьтесь с методом оплаты.

document: Кликните на “Store” в верхней левой части панели меню. Кликните на “Sign In” из выпадающего меню и введите ваш Apple ID и пароль. После входа, на панели инструментов, кликните на “Store” и выберите “View Account” из выпадающего меню. Откроется страничка Account Information.  Кликните на выпадающий список и выберите страну для ассоциации с вашим iTunes Store.  Вас перенаправят на страничку приветствия iTunes Store. Ознакомьтесь с Правилами и Условиями соглашения и кликните на “Agree”, если желаете продолжить. Кликните на “Continue”, как только закончите проводить изменения в iTunes Store.

english_section_name: Changing iTunes Store on Your PC

summary: Откройте настройки вашего устройства. Прокрутите вниз и нажмите на “iTunes and App Stores. Найдите ваш Apply ID. Нажмите на “Country/Region” из списка опций. Нажмите на “Change Country or Region” на следующем экране. Нажмите на “Store. Нажмите на “Next”, когда закончите. Ознакомьтесь с "Terms of Service Agreement" на следующем экране. Ознакомьтесь с методом оплаты. Используйте ваш iTunes App Store.

document: ” Нажмите на Apple ID сверху экрана и выберите “View Apple ID.”   ” Выберите страну из списка для ассоциации с вашим iTunes Store.  Нажмите на “Agree”, чтобы продолжить. Нажмите на “Next”, когда закончите. После завершения редактирования платежного адреса и метода оплаты, появится экран с поздравлением. Нажмите на “Done” и используйте iTunes App Store на вашем устройстве Apple.

english_section_name: Changing iTunes Store on Your Apple Device


summary: Примерьте джинсы или брюки, которые вы хотите использовать. Сделайте на передней части брюк отметку тканевым карандашом. Нарисуйте кривую линию, которая будет проходить от боковой шлевки вниз к отмеченной точке на вашей молнии. Отрежьте ножницами ткань по линиям, когда поймете, что они одинаковые с обеих сторон. Обрежьте ваши брюки сзади, прямо под шлевками. Подготовьте швейную машинку, чтобы застрочить разрез, который вы только что сделали. Если вы переделываете джинсы, то лучше будет брать иголку размера 100 и очень крепкую нитку. Прострочите по всему срезанному краю стежком без прямой строчки.

document: Застегните их до уровня, на котором будете чувствовать себя комфортно, и на котором брюки не будут давить на живот.  Вам стоит чертить очень осторожно, чтобы не срезать передние карманы.  Ваши задние карманы, если такие есть, должны остаться целыми. Так брюки не будут обтрепываться. Используйте в машине нитки того же цвета, что и ваши брюки. Некоторые магазины рукоделия продают нитки, которые специально предназначены для джинсовой ткани. После этого прострочите еще раз возле молнии и застежки.

english_section_name: Cutting your Pants

summary: Отрежьте длинную полосу эластичной ткани. Еще раз наденьте брюки. Скрепите ленту в той точке, которую вы отметили тканевым карандашом. Выберите хорошо тянущуюся во все стороны ткань или обтягивающую футболку, чтобы использовать ее для самого живота. Измерьте свою эластичную полосу с помощью сантиметровой ленты. Отрежьте ткань или кусок футболки, который будет по ширине равняться ширине ваших измерений. Соедините края ткани, чтобы образовалась петля, как будто вы хотите сделать топ. Сложите ткань пополам, так чтобы соприкасались задние края. Отмерьте обшивку для вашего эластичного пояса. Отметьте измерения тканевым карандашом или мелком. Сшейте ткань по этой линии, используя стежок зигзаг. Прикрепите эластичную ленту к нижней части ткани. Сделайте шов ниже эластичной ленты по всей ширине топа.

document: Вам следует использовать эластичную ткань в 5 см шириной или больше, так чтобы она не впивалась в живот. Обмотайте эластичную ленту вокруг талии по верхней линии брюк, там, где у вас кости таза. Отметьте длину ленты, которая вам удобна и не будет слишком тугой.  Помните, что лента должна не только удерживать ваши брюки, но и давать пространство для растущего живота. Отрежьте все лишнее. Сшейте края ленты вместе. Возможно, вы захотите выбрать черный материал, но можно взять и другой цвет или ткань с рисунком, которая будет создавать приятный контраст.   Вам понадобится как минимум 23 сантиметра ткани для пояса. Подойдет смесовка лайкры и хлопка. Если вы покупаете отрез трикотажной ткани, убедитесь, что она достаточно эластичная и не будет вытягиваться. Если вы выбираете футболку, найди одну, которая будет плотно облегать живот. Вы можете срезать нижнюю часть футболки, что использовать ее для пояса. Отнимите 5 см от этих измерений. Это ширина вашего пояса. Отрезайте так, чтобы мерка была между 35,6 и 43,2 см. Если у вас не слишком длинный торс, остановитесь на цифре 35,6 см. Берите верхний показатель, если у вас высокий рост. Сшейте края вместе на швейной машинке. Новый шов нужно сложить пополам и оба необработанных края должны соединиться сверху и снизу. В зависимости от ширины эластичной ленты, вас понадобится его ширина плюс 1,6 см. Например, если у вас ширина ленты 5 см, тогда отмерьте 6,6 см с необработанного края. Отметьте измерения по ткани. Это позволить вам растягивать ткань, когда вы будете надевать и снимать штаны. Нужно будет прострочить два слоя сложенной ткани, удостоверьтесь, что вы сделали строчку с обеих сторон. Она должна замереть на той линии, где вы только что делали стежок. Снова используйте шов зигзаг. Это закроет вашу обшивку эластичной ленты.

english_section_name: Creating your Maternity Waist Band

summary: Положите штаны на стол. Скрепите булавками края вместе. Два раза прострочите ткань и брюки. Разгладьте ткань и примерьте свои штаны для беременных, сделанные собственными руками.

document: Сложите тканевый топ, так чтобы он был вывернут наружу. Положите его поверх брюк, чтобы соединились края тканевого топа и брюк. Справа, снаружи и по бокам они должны соприкасаться. Используйте узкий шов зигзаг. Вам так же стоит обметать последний шов, чтобы ткань потом не обтрепывалась. Вы можете надевать их вместе с топом, который будет обхватывать живот или же складывать эту ткань вдвоем.

english_section_name: Sewing your Maternity Pants


summary: Вытащите шнурки и стельки из обуви. После стирки, наполните обувь газетой и дайте ей просохнуть на воздухе.

document: Этот способ отлично подойдет, если ваши кеды имеют следы сильного загрязнения (не используйте данный метод для замшевой или кожаной обуви). Итак, вперед, вытащите шнурки и стельки, чтобы вернуть кедам их привлекательность и первозданную чистоту. Не сушите кеды в сушильной машине даже на минимальной температуре, так как это тепло может повредить клей. Наполните обувь газетой и дайте ей просохнуть на солнце.  Проверьте обувь, довольны ли вы тем, как она отстиралась. Если вы все еще видите пятна, то вам придется использовать метод по удалению пятен. Когда ваши кеды высохнут, вы можете установить обратно стельки и втянуть шнурки.

english_section_name: Cleaning Your Vans in the Washing Machine

summary: Приготовьте смесь для стирки. Подготовьте вторую миску с чистой водой. Наполните обувь газетой и дайте ей просохнуть на воздухе.

document: С помощью стирального порошка и теплой воды вы легко отстираете кеды. В большой миске смешайте ¼ стакана стирального порошка и 2 стакана теплой воды. Если ваши кеды слишком грязные, возможно вам придется сделать новую смесь для второго кеда. Если у вас мало порошка, вы можете самостоятельно сделать использовать такие моющие растворы.  Смешайте ¼ стакана средства для мытья посуды с 2 стаканами теплой воды. Смешайте ¼ стакана очистителя для стекол с 2 стаканами теплой воды. Смешайте ¼ стакана шампуня с 2 стаканами теплой воды. Используйте средство для стирки кед, которое продается в специализированных магазинах. Она понадобится вам для полоскания тряпки, которой вы будете мыть кеды. Использование газеты поможет вашей обуви сохранить форму во время сушки. Поставьте кеды на солнце и дайте им полностью просохнуть, прежде чем начать носить их и вернуть шнурки на место.

english_section_name: Cleaning Your Vans by Hand


summary: Проверьте натяжение холста. Используйте небольшие деревянные клинья для более надежного натяжения. Дайте холсту постоять. Загрунтуйте холст.

document: Завершив работу, переверните холст и постучите по нему пальцем. Звук должен напоминать звук барабана, а на ощупь холст должен быть очень плотным. Если на холсте есть заломы и участки с плохим натяжением, вы это заметите. Если вы неправильно закрепили скобы или если холст натянулся недостаточно плотно, достаньте скобы и переделайте все с начала. Если холст плохо натянут, он провиснет еще больше, когда на нем окажется краска. Клинья в уголках позволяют сделать натяжение плотнее. Этим стоит заниматься не всегда: если вам нужно, чтобы натяжение было особенно плотным, или вы хотите затянуть холст туже, но не хотите все переделывать, деревянные клинья помогут вам исправить ситуацию. Деревянные клинья представляют собой тонкие деревянные шпильки, которые можно купить в любом хозяйственном магазине за небольшие деньги. Они бывают разных размеров, а это значит, что вы сможете скорректировать натяжение и заполнить пропущенные места при необходимости. Натянув полотно, важно дать ему постоять и натянуться, прежде чем грунтовать и писать на нем. Оставьте его в помещении с комнатной температурой и нормальной влажностью. Холст натянется и станет прочным за 1-2 дня. Натянув полотно, приступайте к грунтовке любым удобным вам способом. Иногда сначала на холст наносят специально средство для придания поверхности твердости, а иногда грунтуют сразу. Как правило, холсту нужен как минимум один слой грунтовки (она наносится кистью в одном направлении), но чаще всего используется три слоя.  Нанесите один слой и дайте ему высохнуть, затем нанесите второй. Прежде чем нанести третий слой, пройдитесь по поверхности наждачной бумагой с мелким зерном. Следует наносить грунтовку в одном направлении, чтобы поверхность выглядела ровной и аккуратной - это поможет вам в работе. Счистите любые наплывы и неровности наждачной бумагой.

english_section_name: Finishing and Priming Your Canvas

summary: Купите подрамник или сделайте его самостоятельно. Купите холст подходящего размера. Купите прочие необходимые инструменты. Разрежьте холст.

document: Существуют специальные подрамники с готовыми планками, которые зажимают холст. Это самый быстрый и простой способ. Большинство художников используют подрамники. Существуют наборы для самостоятельного сбора подрамников самых разных размеров (например, EasyWrappe). Они позволяют быстро закрепить холст, не прибегая к специальным инструментам (не считая ножа для обрезания излишков холста). Выбор размеров небольшой, однако собрать всю конструкцию можно менее, чем за пять минут. Холст должен выходить за подрамник как минимум на 15-20 сантиметров (все зависит от ширины рамы). Холст обязательно должен быть больше подрамника, иначе его невозможно будет правильно натянуть. Измерьте размеры подрамника или прикиньте, картина какого размера вам нужна, и купите холст чуть больше. Гораздо проще натянуть необработанный холст (не покрытый гессо), чем подготовленный. Лучше всего купить негрунтованный холст и нанести на него гессо позже. Вам потребуется несколько простых инструментов для этой работы. Подготовьте следующее:  Пульверизатор с чистой водой. Следует намочить заднюю часть холста, который вы натягиваете на подрамник. Когда он высохнет, он сожмется и натянется сильнее. Гессо. Эта грунтовка часто используется для обработки холста после того, как он будет натянут. Гессо представляет собой белую смесь из гипса, мела и прочих веществ, которые продаются во многих магазинах принадлежностей для живописи. Специальные щипцы для натягивания холста. Их можно купить практически во всех специализированных магазинах. У этих щипцов плоская поверхность, которая позволяет натянуть холст, не оставив на нем дыр. Степлер. Обычные степлеры не годятся для этих целей. Чтобы надежно закрепить холст, вам потребуется специальный мебельный степлер. Вырежьте участок на 8-10 сантиметров больше, чем рама, учитывая ширину рамы. Эти лишние куски холста понадобятся вам для того, чтобы держаться за них, когда вы будете тянуть холст. Купив все необходимые инструменты, подрамник и холст, вырежьте из холста полотно нужного размера с помощью специального острого ножа. Если холст разорвать, получится более ровная линия, чем при разрезе. Надрежьте холст ножом, а потом разорвите его вдоль волокон - получится ровный участок.

english_section_name: Getting Started

summary: Расположите раму по центру холста. Сначала натяните холст по длинной стороне. При необходимости слегка намочите холст. Натяните короткие стороны. Натяните края. Подогните и закрепите уголки. Закончите работу.

document: Уложите холст на рабочую поверхность, а сверху положите раму. Постарайтесь максимально разгладить холст. Волокна холста должны располагаться параллельно и перпендикулярно перекладинам рамы. Если они будут лежать под углом, рамка деформируется, и края начнут загибаться вверх. Возьмите ту длинную сторону, которая лежит ближе к вам, и подверните ее внутрь. Тремя скобами закрепите холст на раме с внутренней стороны (то есть вам нужно обернуть рамку холстом и закрепить его изнутри). По краям холст пока закреплять не надо - вы сделаете это позже.  Поверните холст с подрамником или обойдите рабочую поверхность с другой стороны и проделайте то же самое со второй стороной. Плотно натяните холст, оберните им рамку и закрепите тремя скобами. Закреплять холст нужно от середины к краям. Не начинайте с краев, потому что иначе холст перекосится и провиснет. Если вы натягиваете необработанный холст, можно побрызгать на него водой, чтобы после высыхания он натянутся плотнее. Закрепив длинные стороны холста, слегка увлажните заднюю часть полотна. Возьмитесь за незакрепленную сторону, плотно натяните холст, подверните его под раму и закрепите двумя скобами к раме. Проделайте то же самое со второй стороной. Вернитесь к первой стороне, с которой вы начали натягивать холст, и закрепите края. Потяните на себя незакрепленный участок холста, натяните его и зажмите скобой. Работайте медленно, стараясь натянуть за раз маленький кусочек. Продолжайте закреплять края, постепенно переходя от одного участка к другому. Можно вставить скобы возле уголков, а затем еще между центром и уголком. Продолжайте работу до тех пор, пока у вас не останется около 10 сантиметров незакрепленного холста от углов. Подверните один уголок, плотно натяните, чтобы нигде не было волн. Крепко держите холст. Это последний штрих, и он самый важный. Необходимо сделать все так, чтобы холст был ровным и плотно натянутым. Иногда бывает полезно сделать небольшой надрез по диагонали, чтобы холст лучше натянулся и аккуратно лег по углам. Уголки должны выглядеть ровными, поэтому подрежьте холст, если это потребуется. Пройдитесь во всем скобам молотком, чтобы они плотно прилегали к раме. Нигде не должно быть острых выступающих краев. Если вам покажется, что нужно добавить еще несколько скоб, - сделайте это.

english_section_name: Stretching the Canvas


summary: Начните с имен родителей и званий. Укажите любые детские  имена. Кроме того, пишите имена родителей после  "and Family". Опустите имена детей, если письмо не предназначено для них. Отправляйте отдельные письма детям старше 18 лет.

document: При адресации  конверта всей семье, в дополнение к использованию фамилии для обозначения всех членов семьи вы можете также назвать некоторых или всех из них по отдельности. Этот метод полезен для писем, таких как свадебные приглашения, в котором важно сообщить, для кого конкретно письмо. Для начала, в первой строке вашего адреса напишите имена родителей. В большинстве случаев вам нужно будет использовать их соответствующие титулы  (Mr. и Mrs - всегда надежно, в то время такие титулы, как  "Dr.", "Judge", и так далее, как правило, необязательны,  кроме формальных или профессиональных контекстов).  Например, если мы приглашаем семью  Jones на новоселье, мы бы начали с написания имен родителей в первой строке: Mr. and Mrs. Jones. Также приемлемо использовать традиционную форму описания супружеских пар, в которой полное имя мужа подходит для обоих партнеров: Mr. and Mrs. Tim Jones. Однако этот способ не является необходимым. Наконец, вы также можете написать полное имя каждого партнера, без титулов: Tim and Janet Jones. Это обычно делается в знакомых, неформальных контекстах, так как использование имени кого-то, а не его/ее титула, может рассматриваться как грубое отношение, если вы не знаете его или ее хорошо. В следующей строке перечислите имена детей, в возрасте до 18 и которые живут на иждивении родителей. Вы можете предоставить фамилию один раз в конце списка имен детей (например, David, Chelsea and Gabriela Richardson), ), или вы можете оставить их полностью (например, David, Chelsea, and Gabriela). Если вы знаете, возраст детей, перечислите их от старших к младшим. Например, в нашем примере о приглашении на вечеринку, мы бы написали имена детей в семье ниже имен родителей так: Emma and Peter.Это означает, что первые две строки нашего адреса будут выглядеть примерно так:  Mr. and Mrs. Jones Emma and Peter В ситуациях, когда вы не знаете имен любых или всех детей в семье, приемлемо обращаться к детям вместе. В этом случае, во второй строке, где обычно называют детей, пишите  "and Family". Вы также можете использовать "and Children", чтобы сделать ваше намерение более конкретным. В нашем примере, мы могли бы заменить имена Emma и Peter фразой  "and Family" или  "and Children", если вы забыли их имена. В этом случае, первые две строки нашего адреса будут выглядеть следующим образом:  Mr. and Mrs. Jones and Children Приведенные выше примеры предполагают, что письмо предназначено как для родителей, так и детей в семье. Если это не так, укажите соответствующих получателей в первой строке, затем сразу приступайте к почтовому адресу, не используя вторую строку для перечисления дополнительных членов семьи. Если, например, мы бы хотели пригласить только родителей семьи  Jones на нашу вечеринку, то мы бы использовали стандартное обращение  Mr. and Mrs. Jones, не называя их детей. Если в семье есть  дети старше 18 (или традиционного возраста для совершеннолетия в месте проживания получателя), отправьте этим детям свое личное, отдельное письмо в дополнение к тому, которое вы посылаете их родителям. Получение вашего личного письма является признаком взрослости. Хотя это весьма незначительно, но может быть воспринято как нечто обидное, например, быть приглашенным на вечеринку через письмо, адресованное родителям.

english_section_name: Using Specific Family Members' Names

summary: Напишите "The (Surname) Family" (фамилия/Семья) в верхней части адреса. Используйте форму множественного числа для фамилии. Заполните адрес остальной части конверта, как обычно.

document: Когда вы ищете решение, как адресовать конверт всей семьи, а не одному человеку, у вас есть два варианта: вы можете использовать фамилию, чтобы представить всю семью, или можете конкретно адресовать конверт некоторым (или всем) членам семьи. Давайте сначала разберемся с первым вариантом. Самый простой способ адресовать конверт всей семье, это просто написать "The (Last Name of the Family) Family" в качестве первой строки вашего адреса. Этот метод является хорошим выбором для обычных видов общения  (как дружественных писем), но может быть неразумным для подписи конвертов, в которых важно знать, для кого конкретно предназначено это письмо (как свадебные приглашения). Например, если мы пишем письмо  Tim и Janet Jones и их детям Emma и Peter, мы бы подписали конверт:  The Jones Family. В качестве альтернативы, указанной выше, также приемлемо использовать простую форму множественного числа для фамилии семьи в качестве первой строки в адресе на конверте. В этом случае, фамилии во множественном числе всегда предшествует слово  "The", так что конечный результат имеет вид:  "The Smiths", "The Garcias", и так далее.  Не попадитесь в ловушку с использованием апострофа здесь. Апострофы используются для выражения владения, а не чтобы сделать слово во множественном числе, так что вы не должны использовать их в форме множественного числа фамилии семьи. Большинству  фамилий  просто нужно окончание  -s в конце для формирования множественного числа (например, Thompsons, Lincolns). Тем не менее, к фамилиям, которые заканчиваются на звук  "s", "sh", или "x"", как правило, нужно добавить -es  в конце (например, Rosses, Foxes, Welshes). После нашего предыдущего примера, если мы пишем письмо семье  Jones, в дополнение к использованию "The Jones Family" в качестве первой строки нашего адреса мы также можем просто использовать The Joneses. Независимо от метода, который используется для первой строки адреса конверта, остальная часть адреса записывается так, как это было бы для любого другого письма. Под первой строкой, содержащей фамилию, напишите номер улицы или абонентский ящик, затем на следующей строке напишите город, штат/провинция, почтовый индекс, и так далее. Если подписывать конверт на местом уровне, напишите название страны ниже в  отдельной четвертой строке. Напишите свой обратный адрес по той же форме в левом верхнем углу конверта. Для получения дополнительной информации, читайте статью "Как написать адрес на конверте".  Например, в нашем примере с семьей Jones наш окончательный адрес может выглядеть примерно так:   The Jones Family (or "The Joneses") 21 Jump Street Anytown, CA, 98765   Как правило, всякий раз, когда вы адресуете конверт семье, первая строка адреса, это то, что вы будете менять - фактический адрес улицы должен оставаться нетронутым. В следующих способах, описанных ниже, следует предположить, что часть адреса, которая идет после строки  "name" (имя),  должна быть написана, как обычно.

english_section_name: Using the Family Name

summary: Адресуйте  внешний конверт только родителям. Адресуйте  внутренний конверт  всем получателям. Включите марку на обратном конверте.

document: Некоторые виды писем придают особое значение просьбе об ответе от получателя. В таких ситуациях, как эта, небольшой, как правило, предварительно адресованный конверт для  ответа часто включается внутри внешнего конверта. Если вы посылаете письмо вроде этого, стоит отметить, что внешние и внутренние конверты обычно адресуются несколько иначе, когда получателем является вся семья. Для начала, адресуйте внешний конверт (тот, в котором содержатся содержание письма и второй конверт)  только с именами родителей или главами семьи. Для внешнего конверта напишите имена родителей, как описано в предыдущем разделе. Например, если вы приглашаете всю семью  Jones на свою свадьбу,  для внешнего конверта вы бы написали только имена родителей: Mr. and Mrs. Jones, Mr. and Mrs. Tim Jones, или Tim and Janet Jones. Для внутреннего конверта правила несколько отличаются. Если вы запрашиваете ответ от каждого члена семьи (например, если вы приглашаете всю семью на свою свадьбу), напишите имена родителей в первой строке адреса и имена детей под ней во второй строке. Если, однако, вы  спрашиваете только ответ от родителей, вы бы только написали их имена в первой строке адреса, затем перейдите к почтовому адресу и так далее.  Обратите внимание, что адреса внутреннего конверта относятся к его  обратному адресу. Очевидно, что основной адрес, который рассказывает, куда конверт отправляется,  будет вашим собственным (или  соответствующего агентства, бизнеса, абонентского ящика и т.д.). Таким образом, их ответ будет отправлен в нужное место. В нашем примере свадебного приглашения: если мы приглашаем всю семью, обратный адрес внутреннего конверта имел бы имена родителей в первой строке с последующим именами детей во второй строке. Первые две строки из обратного адреса внутреннего конверта выглядели бы  примерно так:  Mr. and Mrs. Jones Emma and Peter Независимо от того, от кого конкретно вы спрашиваете ответ, всегда есть признаком вежливости предварительно наклеенная марка на обратном конверте вашего письма. Марки относительно дешевые, так что  включение марки на конверте является большим знаком уважения и заботы, чем реальные финансовые расходы. Тем не менее, как правило, лучше избегать незначительной бестактности, тратя время, чтобы поместить марку на конверт  для обратного письма. Как указано выше, вы должны послать отдельные письма детям, которые старше 18 лет (или считаются независимыми взрослыми по некоторым другим критериям). В ситуациях, когда вы посылаете письма с включенными конвертами для ответа, это означает, что вам нужно адресовать и наклеить марку на каждый такой конверт с именем ребенка старше 18 лет в обратном адресе также.

english_section_name: Using an Inner and Outer Envelope


summary: Поймите свою грусть. Поймите разницу между грустью и депрессией. Поразмышляйте о своих чувствах.

document: Грусть является составляющей частью горя. Эта болезненная эмоция обычно носит временный характер и вызывается внешними факторами, например, разлукой, ссорой или разногласием с близким другом, переездом в далекое от родного дома место или потерей любимого человека.  Грусть представляет собой нормальную эмоциональную реакцию на определенные события в жизни, периодически возникающую у большинства людей. Рождаемая горем грусть может сказываться на концентрации человека, его аппетите и качестве его сна. Очень важно уметь отличать простую грусть от депрессии, так как меры борьбы с ними отличаются. В отличие от грусти, депрессия обычно не имеет явной внешней причины, она лишь является состоянием человека. Если сравнивать депрессию с печалью, то она представляет собой более серьезную проблему, вызывающую дурное настроение, слишком короткий или длительный сон, потерю или набор веса, повышенный или сниженный аппетит, нехватку сил, потерю интереса к окружающему миру, избегание социального общения, плохую концентрацию и ощущение собственной бесполезности.  Ключевой разницей между грустью и депрессией является наличие способности испытывать удовольствие, любовь и надежду. Во время грусти люди обычно сохраняют способность получать удовольствие и испытывать радость.  Тогда как во время депрессии многие сталкиваются с тем, что не могут переживать чувства радости и надежды или вообще какие-либо чувства, и становятся эмоционально безразличными. Более того, грусть людей, находящихся в депрессии, нависает над ними облаком, из которого они не видят выхода; они склонны зацикливаться на мыслях о себе, топтаться на одном месте и ощущать свою неспособность "стать счастливыми".  Депрессия представляет собой проблему длительного характера, с которой человеку приходится бороться месяцы, годы и даже всю жизнь, тогда как грусть обычно носит мимолетный кратковременный характер. Если вы осознаете, что находитесь не в состоянии эффективно бороться с грустью, которая ежедневно негативно на вас сказывается, и заподозрите у себя депрессивное состояние, вам следует обратиться к психиатру. Лечение депрессии может включать как психотерапию, так и прием лекарственных препаратов, поэтому важно уметь выявить у себя склонность к хронической, а не эпизодической грусти, чтобы своевременно начать лечение. Произошло ли в вашей жизни что-то такое, что объясняет ваше состояние? Например, вы могли расстаться с любимым человеком или потерять близкого родственника.  Выявление причины грусти  поможет вам лучше понять ее и быстрее преодолеть. Наличие внешних факторов появления грусти также подтвердит то, что у вас наблюдается нормальная реакция организма на грустные события, а не беспричинная хроническая депрессия.   Кроме того, понимание причины печали поможет вам подобрать подходящие методы борьбы с ней. Например, грусть от расставания с парнем, с которым вы встречались 3 месяца, достаточно сильно отличается от грусти после утраты мужа, с которым вы прожили в браке 10 лет. Если вы перенесли большую утрату или травму, будет полезно обратиться к психотерапевту для выработки стратегии преодоления печали и горя. По данным stress.org, большинство стрессовых событий, которые негативно сказываются на психическом состоянии здоровья человека, включают в себя утрату супруга, развод и утрату близкого члена семьи. В тех случаях, когда грусть носит особо выраженный характер, в сочетании с психотерапией могут быть использованы указанные далее приемы.

english_section_name: Assessing Your Sadness

summary: Обеспечьте себя физической нагрузкой Съешьте что-нибудь полезное. Сделайте что-нибудь спонтанное. Займитесь хобби. Примите душ или ванну.

document: . Ходите на прогулки, бегайте или катайтесь на велосипеде. Займитесь командным видом спорта. Делайте то, что поднимет вас и заставит двигаться. Физическая нагрузка на тело приведет к выработке эндорфинов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, повысят настроение и будут противостоять испытываемому вами стрессу. Выработку эндорфинов стимулирует любая нагрузка и физическая активность, которая заставляет вас тратить энергию и приводит в действие ваши мышцы. Поэтому, даже если вы не в настроении идти в тренажерный зал или бежать дистанцию в 5 тысяч метров, то простой уборки дома или 15-20-минутной прогулки будет достаточно для стимуляции выработки эндорфинов и повышения настроения. Ученые подтвердили, что на настроение людей влияет употребляемая ими пища. Если вам грустно, попробуйте съесть что-то нежирное с низким содержанием белка, но богатое углеводами, например, пирожок с повидлом. При употреблении углеводной пищи отдельно от белков и жиров происходит выработка воздействующей на мозг аминокислоты под названием триптофан. Всего за 30 минут она трансформируется в нейромедиатор серотонин, который повышает настроение. Также можно поесть такую углеводную пищу, как несладкий попкорн или кусочек цельнозернового пшеничного хлеба. Однако следует избегать употребления богатой белками пищи, например, сыра и мяса птицы. Она подавляет образование серотонина, так как содержащиеся в подобной пище аминокислоты блокируют выработку триптофана. Порой людей заставляет себя плохо чувствовать постоянная и скучная рутина жизни. Сделайте что-нибудь незапланированное (но  не поспешное и необдуманное). Навестите друга или посетите музей, удивите маму приготовленным обедом или отправьтесь на неделю за город. Небольшая спонтанность может вернуть к жизни ваши любимые увлечения.  Спонтанные события можно включать и в ежедневную жизнь, нарушая установленный порядок дел. Например, поменяйте порядок своих утренних действий. Можно выпить кофе после душа, а не до него. Можно чуть раньше выйти на работу. Просто попытайтесь немного нарушить сложившуюся рутину и посмотрите,  как это скажется на ваших ощущениях. Иногда привычная рутина при всем своем первоначальном удобстве может становиться для человека ловушкой. Перенаправьте негативные или волнующие эмоции на другой вид деятельности. Займитесь тем, что вам нравится и помогает расслабиться, например, рисованием, фотографированием, стихосложением или лепкой. Найдите такой род занятий, который заставит вас почувствовать умиротворение и "отстраниться" от насущных трудностей. Это не означает, что вы должны "убежать" от собственной грусти, но это подразумевает получение возможности лучше контролировать ее посредством выделения времени на занятие тем, что приносит вам удовольствие. Вы также можете заняться чем-то новым. Возможно, вы всегда хотели заняться йогой, но у вас не было такой возможности. Займитесь новым делом и придайте своей жизни новую движущую силу. Кроме того, новые занятия и хобби предоставляют отличный шанс знакомства с другими людьми, которым нравятся те же увлечения. Вы удивитесь тому, какое облегчение может принести вам прием душа. Сделайте душ несколько более прохладным, чем тот, к которому вы привыкли. Холодный душ обладает полезными целебными свойствами. По данным исследований, он способен улучшить кровообращение, снять стресс и напряжение, а также поднять настроение. Холод способствует выделению в кровь и попаданию в мозг эндорфинов, вызывающих  чувство бодрости и позитивные эмоции. Если вам больше нравится принимать ванны, попробуйте при этом добавить в воду немного соли Эпсома (1-2 чашки). В дополнение к детоксикации тела и снятию напряжения, соль Эпсома также стимулирует выработку эндорфинов, тем самым снижая стресс и повышая настроение.

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: Поговорите с другом. Выйдите в свет и пообщайтесь с людьми. Проведите время в общении с питомцем. Сконцентрируйте свое внимание на других.

document: Немаловажным фактором для ощущения счастья является наличие социального общения и поддержки. Обсуждение с другом своей грусти или той ситуации, которая ее вызвала,  поможет снять боль, так как вы будете знать о том, что есть такой человек, который заботится о вас и которому небезразлично то, что с вами происходит. Наличие возможности выговориться позволяет "спустить пар" своих эмоций и более ясно понять собственные чувства, так как для их описания сначала придется переложить их на слова. Так ваша грусть теряет свою абстрактность и через слова становится чем-то реальным, что можно назвать и обсудить.  Исследования показали, что люди, перенесшие серьезный стресс от потери любимого человека или работы, легче проходят подобные суровые испытания при наличии семьи и друзей, на которых они могут положиться.  Также разговор с другом может стать для вас полезным источником информации. Например, может случиться так, что вашему другу приходилось испытывать подобные чувства и оказываться в схожем положении, поэтому он сможет дать вам дельный совет и оказать поддержку. В качестве альтернативы, друг может взглянуть на вашу ситуацию под другим углом и предложить вам совершенно неожиданные методы преодоления грусти, о которых вы даже не думали. Например, если вы расстались с парнем, ваш друг может напомнить вам о том, сколько раз вы жаловались на  его невнимательность и эгоистичность. В подобной ситуации, когда вам грустно от перенесенного расставания, друг сможет привести разумное обоснование того, почему данное расставание должно было произойти. Наличие друзей также помогает ощутить поддержку и не чувствовать себя в одиночестве. Они позволят вам быть услышанными и понятыми. Кроме того, простой разговор с другом может поднять настроение, так как в определенный момент общения, очень вероятно, вы начнете улыбаться и даже смеяться. Сходите в кино, пообедайте в кафе или покатайтесь на велосипедах с друзьями или членами семьи. Помимо того, что социальное взаимодействие позволяет отвлечься от проблем, оно помогает на несколько часов прояснить собственную голову. Даже простая болтовня с людьми (в том числе и лишь краткий обмен любезностями) и смена обстановки способны поднять настроение. Если по натуре вы не очень общительны, не следует переусердствовать с общением, так как это может вызвать еще больший стресс и тревожность. Нацельтесь на ограниченное сдержанное социальное общение, например, выполнение чьих-то поручений, поход по магазинам или проведение процедуры педикюра совместно с другом, вместо долгой ночной пирушки с друзьями в баре. Если вам не хочется общаться с другими людьми, подумайте о том, чтобы пообщаться с любимым питомцем. Обнимание и поглаживание любимого животного помогает развеять грусть благодаря созданию важного для человека ощущения близости и привязанности. По данным исследований, общение с собаками повышает концентрацию в организме эндорфинов, вступающих в контакт с рецепторами мозга, вызывающих при этом положительные эмоции и повышающих настроение. Кроме того, животные очень хорошо считывают настроение человека через язык его тела и тон голоса, поэтому они обычно достаточно хорошо “понимают” его чувства. Трата времени и сил на оказание помощи другим людям не только займет вас, но и позволит почувствовать собственную значимость, что заставит вас начать лучше относиться к себе и сложившейся вокруг вас ситуации.  Найдите себе волонтерскую активность, которая вам понравится, например, помогайте приюту для бездомных или дому престарелых, готовьте еду или ухаживайте за бездомными собаками.   Даже мелкие поступки, приносящие пользу кому-то еще, например, уступка очереди у кассы в магазине, способны улучшить ваше самочувствие. Добрые деяния повышают ощущение собственного благополучия, так как человек представляет собой то, что он делает, а не то, о чем он только думает.

english_section_name: Being Social

summary: Записывайте собственные чувства. Улыбайтесь и смейтесь. Попробуйте выплакаться. Постарайтесь посмотреть на сложившуюся ситуацию шире. Отвлеките себя. Начните читать.

document: Подумайте о том, чтобы начать вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства. Зачастую ведение дневника помогает привести собственные мысли в порядок и лучше понять причину грусти. Дневник позволит вам достичь более глубокого самопознания и "настроить" себя на хорошее.  Ведение дневника (даже лишь по 20 минут в день) поможет навести порядок в собственных грустных мыслях, что позволит выявить причины возникновения вашей печали.  Также вы сможете понять взаимосвязь определенного поведения и вашего эмоционального состояния. Кроме того, согласно данным некоторых исследований, ведение дневника способно укрепить вашу иммунную систему и физическое состояние благодаря тому, что оно позволяет снять стресс.  Ведение дневника должно быть сконцентрировано на том, о чем вы пишите, а не на том, как вы это пишите. Другими словами, не задумывайтесь о грамматике и орфографии. Например, запись в дневнике может выглядеть следующим образом: "У меня сегодня был ужасный день – мои грустные мысли о разводе никогда не оставят меня. Порой я даже не уверена в том, что нормально расстраиваться по этому поводу, когда развод произошел уже год назад, а сам брак был мертв еще задолго до этого. Я это понимаю. Но я переживаю о том, что застряла где-то в прошлом, и мои дети страдают из-за этого.  Я злюсь на себя, что не могу избавиться от грусти. Люди постоянно разводятся, так почему же мне это дается с таким трудом? В прошлый раз, когда у меня был тяжелый день, мне помог разговор с моей сестрой. Думаю, нужно позвонить ей. Я знаю, что завтра наступит новый день." Исследования показали, что улыбка способна поднять человеку настроение и сделать его счастливее. Более того, во время смеха высвобождаются эндорфины, которые воздействуют на мозг и улучшают настроение.  Даже если вам не хочется улыбаться и смеяться, простая активация отвечающих за эти действия мышц способна поднять вам настроение, поэтому попробуйте сымитировать улыбку. Сначала для этого вам придется приложить некоторые усилия, но даже вынужденные улыбка и смех в состоянии  вызвать в памяти забавные и счастливые воспоминания, которые будут способствовать появлению уже настоящих улыбок и смеха.  Если вы хотите начать улыбаться или смеяться без лишних усилий, попробуйте посмотреть комедию, почитать юмористическую книгу либо встретиться с другом, общение с которым регулярно заставляет вас улыбаться. Даже если вам не хочется плакать, и вы желаете развеселиться, порой именно плач может поднять вам настроение. Если же у вас на глаза уже наворачиваются слезы, не сдерживайтесь, позвольте себе выплакаться. Плач способен облегчить ваше состояние и снять напряжение, так как после него создается ощущение того, что вы "сняли со своей груди груз печали".  По данным исследований, большинство людей после плача чувствуют себя лучше, чем до него. Частично это объясняется тем, что плач является одним из естественных способов борьбы организма с гормонами стресса.  Однако, несмотря на то, что плач может снять стресс и улучшить настроение, важно знать, что неспособность контролировать собственные слезы может служить симптомом более серьезного эмоционального или гормонального расстройства. Если вы не в состоянии остановить собственный плач, вам следует обратиться за профессиональной помощью к психиатру или психотерапевту. Что еще есть ценного в вашей жизни? Попробуйте вспомнить все, что вы цените, например, друзей, семью, здоровье, и вы поймете, что, вероятнее всего, у вас больше причин для радости и благодарности за то, что вы имеете, несмотря на то, что в настоящее время вам грустно. Многочисленные исследования показали, что чувство благодарности глубоко связано ощущением счастья.  Подумайте о хороших воспоминаниях. Если вы пережили их однажды, то можете пережить их снова. Это прекрасное свойство воспоминаний. А то, что в настоящий момент дела у вас идут плохо, совсем не означает, что также будет и завтра. В том случае, если грусть вызвана мелкой жизненной неприятностью, например, получением плохой отметки, постарайтесь взглянуть на это событие с другой точки  зрения и подумайте, будете ли вы переживать по этому поводу через 10 лет, и будет ли это событие вообще иметь какое-либо значение. Помните о том, что не стоит волноваться по пустякам.   Попробуйте ежедневно находить какую-нибудь причину для радости. В социальных сетях Facebook, Twitter и Instagram имеется множество публикаций с хэштегами "счастье" и "радость", которые способствуют тому, чтобы люди замечали и ценили те мелкие счастливые моменты, которые ежедневно встречаются в их жизни.  Даже если ваша грусть вызвана травмирующим событием, например, утратой супруга, более широкий взгляд на свою жизнь также полезен. Например, вы можете найти успокоение в хороших воспоминаниях об ушедшем человеке и ощутить благодарность за то, что повстречали его на своем жизненном пути, даже если вы горюете об утрате. Порой во время грусти трудно начать думать о чем-то другом. Тем не менее, зацикленность на собственной грусти может нанести больше вреда, чем пользы, и усилить ощущение беспомощности и бессилия. Приятный повод отвлечься  поможет вам сконцентрироваться на чем-то другом, а не на своей грусти, что позволит снизить стресс. Этим вы не будете пытаться убежать от собственных проблем, а просто займетесь тем, что позволит вам забыть о месте и времени. Далее приведены примеры того, чем можно заняться, чтобы отвлечься.   Послушайте музыку. Воздержитесь от желания послушать грустную музыку. Постарайтесь послушать что-то бодрое, веселое, душевное или радостное, а также те композиции, которые всегда вас воодушевляют и вызывают хорошие воспоминания. Знайте, что музыка способна оказывать терапевтический эффект и благодаря этому является эффективным терапевтическим средством.  Рассмотрите свои детские фотографии или фотографии из путешествий, с выпускного вечера или иного важного события. Если вам попадется смешная фотография, не откладывайте ее. Рассмотрите ее подольше. Это поможет вам осознать, что жизнь течет быстро, и помимо печальных моментов в ней происходит много радостного (и смешного). Погрузитесь в другой вымышленный мир или в мир прошлого. Книги способны переносить людей из настоящей реальности в те места, где они никогда не были, места, полные приключений и романтики.  Читаете ли вы исторический или бурный любовный роман, погружение в другой мир поможет вам расслабиться и сконцентрироваться на отвлеченных мыслях.  Уже 6 минут чтения способны снизить уровень стресса на две трети.

english_section_name: Finding Happiness Within