summary: Постарайтесь увлечь подростка идеей о работе. Подумайте, что могло бы мотивировать вашего подростка. Постарайтесь понять предмет тревоги или беспокойства, которые может испытывать подросток. Помогите подростку справиться со страхами.

document: Прежде чем вы начнете мотивировать или стимулировать подростка устроиться на работу, его нужно заинтересовать самой мыслью о ней. Большинство в этом возрасте будет ставить под вопрос, зачем это нужно, пока не будет удовлетворено ответом. Обычно дело не в том, что подросток ленив или не хочет делать того, о чем его просят, а, скорее, в том, что ему требуется личная мотивация, понимание того, зачем это ему нужно и почему вы его об этом просите. Причины, которые могут побудить подростка устроиться на работу, включают в себя:  Возможность приобрести ценный опыт работы. Возможность улучшить навыки межличностного общения. Возможность научиться новому (например, управлять своим временем). Свобода иметь собственные деньги на расходы, что также учит дополнительным умениям, таким как ответственность и планирование своего бюджета. Подросток, не проявляющий интереса к устройству на работу, может быть вовсе не ленивым, а переживать из-за каких-то проблем.  Подросткам, которые занимаются спортом или стараются достичь отличных успехов в школе, действительно может не хватать свободного времени, чтобы трудиться несколько часов в день на низкооплачиваемой работе – от этого пострадают их первоочередные цели. Ребята, день которых расписан по минутам, часто чувствуют себя перегруженными и не видят способа добавить еще что-то в свое и без того слишком напряженное расписание. Другой проблемой может быть заниженная самооценка. Подросток не хочет даже пытаться устроиться на работу из-за чувства, что он все равно никому не будет нужен. В этом случае вам принципиально важно его подготовить, так как отказ грозит такому подростку депрессией и отчаянием. Большинство подростков будет в той или иной степени испытывать страх, поскольку этот процесс нов для них. Родителям важно отличить естественный страх и тревогу от лени и действовать соответственно.

english_section_name: Getting Your Teen Motivated

summary: Изучите трудовое законодательство касательно несовершеннолетних. Пусть подросток узнает, куда обращаться по поводу трудоустройства. Пусть подросток сам заполняет документы. Помогите ему составить резюме. Поговорите с подростком о возможности отказа. Предложите помочь ему подготовиться к собеседованию. Будьте оптимистичны, но реалистичны в отношении его шансов. Не наказывайте подростка, если он не может найти работу.

document: Если ваш подросток еще несовершеннолетний (моложе 18 лет), помогите ему изучить Трудовой кодекс, чтобы узнать допустимую продолжительность рабочего времени, ограничения, продолжительность отпуска и другие детали.  Это поможет не только узнать, когда и сколько подросток сможет работать, но и лучше подготовиться к собеседованию. Вам также стоит узнать, какие документы потребуются при приеме на работу. Иногда бывает достаточно заполнить форму онлайн, иногда нужно обращаться лично. Спросите подростка, хочет ли он, чтобы вы пошли с ним – возможно, он предпочтет, чтобы вы подождали в машине, а возможно, захочет отправиться вообще в одиночку. Установите вместе с ним разумную цель и следите за ее выполнением. Заполнять по пять обращений в день – это не так и много. Начинается самое сложное. Подростку нужно будет самому заполнить форму. Отвечайте на его вопросы и объясняйте трудный моменты, но не стойте рядом все время и не предлагайте заполнить документы за него. Это подорвет процесс.  Помните, что это не вы пытаетесь найти работу. Пусть он сам ищет информацию, а вы только подскажите, где ее искать. Например, если он не знает на память свой номер страхового свидетельства, скажите, где оно лежит, но пусть подросток сам пойдет и возьмет его. Резюме подростков не содержат, по большей части, никакой информации помимо школьной, но этого достаточно. Главное – научить его, как составлять и дополнять резюме. Если вы еще не сделали этого, воспользуйтесь программой для составления резюме или шаблоном, чтобы упростить процесс (такие шаблоны есть в большинстве текстовых процессоров). Прежде чем ваш подросток разошлет резюме, поговорите с ним об отказах. Напомните ему, что почти никого не нанимают с первой попытки, и что во многих местах, куда он обратится, им не заинтересуются. Однако со временем его все-таки пригласят на собеседование. Когда вашему подростку позвонят и пригласят на собеседование, вам нужно будет обговорить с ним, как протекает этот процесс. Посоветуйте, как следует одеться, но не контролируйте каждый его шаг. Предложите подростку порепетировать собеседование с вами, чтобы он понял, чего следует ожидать.  Задавайте ему вопросы, которые могут встретиться на собеседовании, и пусть он отвечает так, как считает нужным. Закончив такое "собеседование", обсудите его результаты. Хорошо ли он справился, на свой собственный взгляд? Что, по его мнению, могло бы быть и лучше? Как бы вам ни хотелось поправлять каждый момент, который вы сочтете "неправильным", погодите давать советы, пока он вас не попросит. Научиться терпеть поражение вежливо и с достоинством – тоже часть процесса. Ваш подросток никогда этому не научится, если вы собираетесь постоянно вмешиваться и все исправлять за него. Важно иметь положительный настрой по поводу шансов подростка получить работу, но не перебарщивать с ним. Будьте реалистичны, однако не слишком суровы, и пусть ваши слова не звучат безнадежно.  Ваш подросток должен осознавать, с чем он столкнется в реальности: со взрослыми, которые могут работать на том же месте большее количество часов, и с подростками, которые лучше пишут, лучше выглядят или лучше умеют проходить собеседования. Напомните ему, что над большинством этих вещей он может поработать – он не в состоянии изменить конкуренцию за рабочее место, но он может приложить все усилия, чтобы проявить себя – и это уже достаточно хорошо. Напоминайте подростку о цели, которую он себе поставил и над которой должен работать, но не урезайте его карманные расходы и не прекращайте давать деньги вообще, полагая, что это поможет.  Такие действия могут дать обратный результат и заставить его думать в критический жизненный момент, что вы любите его только при определенных условиях. Это повлияет на его самооценку, и он может вообще перестать пытаться. Ваша задача как родителей – вырастить здорового, счастливого и разносторонне развитого ребенка, который готов вступить во взрослую жизнь, не утрачивая радости и позитивной энергии.

english_section_name: Helping Your Teen to Find a Job

summary: Установите несколько базовых правил для трудных подростков. Дайте вашему подростку срок составить план поиска работы. Сообщите подростку, каковы будут последствия. Загрузите подростка домашними делами.

document: Некоторые подростки могут сопротивляться любым вашим усилиям – при этом закатывая глаза, переговариваясь и проявляя откровенное неуважение.  Самое важное – напомнить подростку, что, хотя он уже почти взрослый, но все еще живет в вашем доме, и поэтому должен выполнять общие для всех правила и вносить свой вклад в ведение хозяйства. Соберитесь со своим подростком и обозначьте тему. Будьте любящим, но строгим родителем, и объявите, что его поведение должно измениться и что ему пора искать работу. Например: "К концу этой недели я найду пять возможных вариантов работы. К концу следующей недели я обращусь и буду ждать ответа от двух мест". Не критикуйте его план, если только не видите явно, что он и не думает пытаться. Здесь нужно действовать по ситуации и использовать любые эффективные средства. Если вы не можете мотивировать подростка, упирая на его гордость или чувство ответственности, прибегните к более жестким мерам.  К примеру, вы можете сказать подростку: "Если ты не сделаешь, что запланировал, я не стану класть тебе деньги на телефон в следующем месяце". Если вы пользуетесь семейным тарифом, возможно, вы даже сможете временно отключить его номер. Когда подростку придется пользоваться вашим телефоном, чтобы позвонить друзьям или по школьным делам, он придаст больше значения тому, чего вы пытаетесь добиться. Если, пока ваш подросток дома и не зарабатывает себе на содержание, вы позволяете ему просто отдыхать на диване, вы непоследовательны в своих действиях.  Давайте ему больше поручений по дому, чем обычно, и скажите, что если он собирается жить с вами и не работать, то он должен больше трудиться по хозяйству. Иногда одной недели таких домашних обязанностей бывает более чем достаточно, чтобы даже самый упрямый подросток отправился на поиски работы.

english_section_name: Dealing with Reluctant Teens


summary: Разберитесь с соотношением между рН и общей щелочностью. Узнайте признаки высокой щелочности и высокого рН. Проверьте общую щелочность ванны. Проверьте рН воды в джакузи.

document: рН воды – это, по сути, мера уровня ее кислотности. Общая щелочность – это мера способности воды быть щелочным буфером и противостоять изменениям рН.  Если быть более точными, рН – это мера концентрации ионов водорода в воде. Снижение количества ионов водорода приводит к росту рН. Способность общей щелочности характеризовать сопротивляемость воды лучше описывается как мера "буферной емкости." Если щелочность воды становится низкой или высокой, то за ней вскоре следует рН. Поскольку обе величины сильно связаны друг с другом, то вам часто будет нужно корректировать одновременно обе эти характеристики. Обычно можно судить о щелочности воды в вашего джакузи по тому, как она течет.  Если щелочность и рН слишком высоки, хлорные дезинфицирующие средства становятся менее эффективными. В результате этого качество воды сильно ухудшается, а в ванной появляются наросты и другие проблемы. К признакам высокой щелочности относятся образование чешуек на стенках и на дне ванны, мутность воды, раздражение кожи, глаз и плохие санитарные условия.  Аналогично, к признакам высокого рН относятся плохие санитарные условия, мутная вода, образование чешуи, раздражение кожи и глаз. Срок службы фильтра джакузи также уменьшается. Обратите внимание на то, что если вы видите ржавчину и изъеденный или загрязненный пятнами гипс, то рН и щелочность, скорее всего, слишком малы. Быстрые изменения рН также являются симптомами повышенной щелочности. Даже если вы подозреваете, что щелочность воды в ванне высока, вы должны подтвердить свои подозрения тестированием с помощью полоски или комплекта для проверки щелочности.  Идеальный интервал щелочности находится между 80 и 120 ч./млн. Перед проверкой рН нужно протестировать общую щелочность. Точно так же, даже если вы подозреваете, что рН воды повышен, вы все равно должны выполнить точное измерение реального рН с помощью полоски или комплекта для тестирования рН.  Идеальный интервал рН для джакузи составляет от 7,2 до 7,8. Если рН воды выше этого идеального интервала, то вода слишком основная, или щелочная.

english_section_name: Part One: Testing the Water

summary: Выберите подходящее химическое вещество. Определите начальные значения на основе общей щелочности. Добавьте к химическим веществам немного воды. Включите джакузи. Влейте в воду растворенное средство. Дайте воде восстановить баланс. Снова протестируйте щелочность и рН. Периодически сливайте воду.

document: Чтобы снизить и общую щелочность, и рН вам нужно добавлять кислоту. Раствор соляной кислоты (хлороводородная кислота, разбавленная до 20 процентов) и сухой бисульфат натрия являются наиболее популярными вариантами.  Кислота растворяется в воде, повышая концентрацию ионов водорода и снижая рН. Аналогично, кислота реагирует с бикарбонатами в воде, снижая при этом ее общую щелочность. Вы также можете поискать общие “средства для снижения рН,” “средства для снижения щелочности,” или “комбинированные средства” в магазине товаров для бассейнов. рН будет падать быстрее щелочности, поэтому сперва вам нужно разобраться со щелочностью. Как только вы сбалансируете щелочность, рН постепенно подстроится под нее.  Для приготовления правильных количеств, всегда придерживайтесь инструкций к вашему средству от рН или щелочности. Как правило, вам понадобится 725,75 г бисульфата натрия или 1,23 л соляной кислоты на каждые 37,85 кубометров воды, чтобы понизить общую щелочность на 10 ч./млн. Зачерпните воду из ванны в 30 л пластиковое ведро, чтобы оно было заполненным на три четверти. Вылейте все средство для снижения рН в ведро с водой и дайте средству раствориться. Вы должны вливать кислоту в воду. Если вы сначала нальете кислоту в  ведро,  и только затем добавите воду, то можете повредить ведро, а смешивание может быть неэффективным. Убедитесь, что насос и фильтры работают. Прежде чем вы сможете продолжить, джакузи должна быть выставлена на обычную температуру и скорость. Однако чрезвычайно важно, чтобы во время восстановления баланса воды в ней никого не было. Медленно влейте растворенное средство в центр джакузи. Вливайте кислоту не сразу, а постепенно. Чрезмерно быстрое вливание может привести к повреждению стенок, дна и оборудования джакузи. Дайте насосу прогнать воду в течение трех-шести часов после того, как вы добавили средство. В это время насосы должны лучше перемешать воду и кислоту. Щелочность и рН будут постоянными по всей ванне только после того, как они будут хорошо соединены, и только после этого можно двигаться дальше. Сначала протестируйте щелочность, а затем – рН.  Если все сделано правильно, то щелочность уже сейчас должна быть на нужном уровне. Однако рН может быть еще не сбалансирован. Если либо щелочность, либо рН все еще большие, повторите процесс. Продолжайте сколько надо, пока вода не будет сбалансирована. Вы должны полностью сливать воду из джакузи хотя бы раз в четыре-шесть месяцев. После этого снова заполните джакузи, при необходимости сбалансируйте рН и щелочность и продолжайте контролировать условия в обычном режиме.  Если вы используете джакузи регулярно, то вам нужно будет корректировать рН и щелочность воды примерно каждую неделю.  Такое частое добавление химических веществ может привести к накоплению избыточного количества осадка, и вы можете заметить, что откорректировать характеристики воды становится все сложнее. Как только вы заметите такую сложность, то это значит, что пришло время сменить старую воду на свежую.

english_section_name: Part Two: Lowering the pH


summary: Перейдите на сайт https://www.netflix.com. Нажмите на главный профиль, где указано ваше имя. Нажмите на фотографию своего профиля в правом верхнем углу страницы, чтобы отобразить выпадающее меню. Нажмите Account (Учетная запись). Нажмите на серую кнопку Cancel Membership (Отменить членство) в левой верхней части страницы, сразу под «MEMBERSHIP & BILLING» (Членство и счета).

document: Используйте этот метод, если вы регистрировались на Netflix и счет вам выставляют напрямую через него. Если вы еще не вошли в свою учетную запись, следуйте инструкциям на экране, чтобы сделать это. Данный метод подходит для компьютеров, телефонов и планшетов.    Если этой опции нет, значит, Netflix не выставляет вам счет напрямую за подписку. Вместо этого на странице будет указан сервис, через который вы оформили подписку (Google Play, iTunes, Amazon Prime), а также инструкции по отмене подписки через этот сервис.

english_section_name: Canceling on Netflix.com

summary: Нажмите на оранжевую кнопку Cancel Channel (Удалить канал) для подтверждения.

document: Отмена будет успешно произведена после того, как закончится оплаченный период подписки. Вам больше не будут выставлять счет за услугу.

english_section_name: Canceling on Amazon Prime


summary: Начертите таблицу разрядных значений, состоящую из двух строк и четырех столбцов. Запишите в нижней строке таблицы какое-либо двоичное число. Рассмотрим разряд единиц. Рассмотрим разряд двоек. Рассмотрим разряд четверок. Рассмотрим разряд восьмерок.

document: В двоичной системе используется основание 2, поэтому вместо единиц, десятков, сотен и тысяч в десятичной системе (с основанием 10) разрядными значениями в двоичной системе являются единицы, двойки, четверки и восьмерки. Единицы расположатся в самом правом столбце таблицы, а восьмерки — в крайнем левом. Можно продолжить таблицу разрядных значений и дальше. Каждый следующий разряд является очередной степенью числа 2. Например:20=разряд единиц{\displaystyle 2^{0}={\text{разряд единиц}}}21=разряд двоек{\displaystyle 2^{1}={\text{разряд двоек}}}22=разряд четверок{\displaystyle 2^{2}={\text{разряд четверок}}}23=разряд восьмерок{\displaystyle 2^{3}={\text{разряд восьмерок}}}24=разряд шестнадцати{\displaystyle 2^{4}={\text{разряд шестнадцати}}}25=разряд тридцати двух{\displaystyle 2^{5}={\text{разряд тридцати двух}}} В двоичной системе для записи чисел используются лишь 1{\displaystyle 1} и 0{\displaystyle 0}. Например, можно написать 1 в разряде восьмерок, 1 в разряде четверок, 0 в разряде двоек и 1 в разряде единиц, в результате получится следующее двоичное число: 1101. Если на этом месте стоит 0, разрядное значение равно 0. Если же стоит 1, значение равно 1. Например, в двоичном числе 1101 в разряде единиц стоит 1, поэтому разрядное значение составляет 1. Таким образом, двоичное число 1 эквивалентно десятичному числу 1. Если в этом разряде стоит 0, разрядное значение равно 0. Если же в разряде двоек стоит 1, разрядное значение равно 2. Например, в двоичном числе 1101 в разряде двоек стоит 0, поэтому разрядное значение равно 0. Таким образом, двоичное число 01 эквивалентно десятичному числу 1, поскольку в разряде двоек стоит 0, а в разряде единиц 1: 0 + 1 = 1. Если в этом разряде стоит 0, разрядное значение составляет 0. Если же в разряде четверок стоит 1, разрядное значение равно 4. Например, в двоичном числе 1101 в разряде четверок стоит 1, поэтому разрядное значение составляет 4. Таким образом, двоичное число 101 эквивалентно десятичному числу 5, поскольку имеет в разряде четверок 1, в разряде двоек 0 и в разряде единиц 1: 4 + 0 + 1 = 5. Если в этом разряде стоит 0, разрядное значение равно 0. Если же в разряде восьмерок стоит 1, разрядное значение составляет 8. Например, в двоичном числе 1101 в разряде восьмерок стоит 1, поэтому разрядное значение составляет 8. Таким образом, двоичное число 1101 эквивалентно десятичному числу 13, поскольку имеет в разряде восьмерок 1, в разряде четверок 1, в разряде двоек 0 и в разряде единиц 1: 8 + 4 + 0 + 1 = 13.

english_section_name: Understanding the Binary System

summary: Запишите числа в столбик и сложите соответствующие цифры. Сложите цифры в столбике двоек. Сложите цифры в столбике четверок. Продолжайте складывать цифры в каждом столбике разрядов, пока не получите окончательный результат.

document: Поскольку складывается два числа, сумма отдельных цифр может равняться 0, 1 или 2. Если сумма равна 0, напишите внизу соответствующего столбика 0. Если сумма составляет 1, запишите 1. Если же сумма равна 2, напишите внизу столбика 0 и перенесите 1 в соседний столбик двоек. Например, при сложении двоичных чисел 0111 и 1110 в столбике единиц 1 и 0 дают в сумме 1, поэтому внизу этого столбика следует написать 1. При сложении может получиться 0, 1, 2 или 3 (если вы перенесли 1 из столбика единиц). Если сумма равна 0, запишите под чертой 0 в разряде двоек. Если сумма составляет 1, запишите внизу столбика 1. Если сумма равна 2, напишите под чертой 0 и перенесите 1 в столбик четверок. Если же сумма равна 3, напишите внизу 1 и перенесите 1 в столбик четверок (3 двойки = 6 = 1 двойка и 1 четверка). Например, при сложении двоичных чисел 0111 и 1110 две единицы в столбике двоек дают 2 (две двойки, то есть одну четверку), поэтому запишите под чертой 0 и перенесите 1 в столбик четверок. При сложении может получиться 0, 1, 2 или 3 (если вы перенесли 1 из столбика двоек). Если сумма равна 0, запишите под чертой 0 в разряде четверок. Если сумма составляет 1, запишите внизу столбика 1. Если сумма равна 2, напишите под чертой 0 и перенесите 1 в столбик восьмерок. Если же сумма равна 3, напишите внизу 1 и перенесите 1 в столбик восьмерок (3 четверки = 12 = 1 четверка и 1 восьмерка). Например, при сложении двоичных чисел 0111 и 1110 следует сложить три единицы (с учетом перенесенной из столбика двоек). В результате имеем 3 четверки, то есть 12, поэтому запишите 1 в столбике четверок и перенесите 1 в столбик восьмерок. Для удобства можно запомнить, что 0 = 0, 1 = 1, 2 = 10 и 3 = 11. Например, при сложении двоичных чисел 0111 и 1110 в столбике восьмерок следует сложить две единицы (с учетом перенесенной из столбика четверок). В результате получаем 2, записываем 0 в столбике восьмерок и переносим 1 в разряд шестнадцати. Поскольку в столбике шестнадцати нет цифр, мы записываем под чертой 1. Таким образом, 0111 + 1110 = 10101.

english_section_name: Adding Binary Numbers Using Place Value

summary: Запишите числа в столбик. Рассмотрите разряд единиц. Обведите пары цифр 1 в столбике двоек. Рассмотрите разряд двоек. Обведите пары цифр 1 в столбике четверок. Рассмотрите разряд четверок. Продолжайте обводить пары единиц для каждого разрядного столбика. Проверьте полученный ответ.

document: Обведите пары единиц (цифр 1) в разряде единиц. Помните о том, что разряд единиц расположен с правого края. Например, при сложении 1010 + 1111 + 1011 + 1110 следует обвести одну пару цифр 1. Для каждой пары цифр 1 перенесите 1 в соседний левый столбик, который соответствует разряду двоек. Если в столбике разряда единиц стоит лишь одна цифра 1 или после переноса пар осталась одна лишняя единица, напишите под чертой 1. Если же все единицы вошли в пары или их не оказалось вовсе, напишите внизу столбика 0. Например, поскольку вы обвели одну пару цифр 1, следует перенести 1 в столбик двоек, а под чертой в разряде единиц записать 0. Не забудьте при этом о цифрах, которые вы перенесли из столбика единиц. Например, при сложении двоичных чисел 1010 + 1111 + 1011 + 1110 следует обвести 2 пары цифр 1, и при этом одна единица останется. Для каждой пары цифр 1 перенесите 1 в соседний левый столбик, который соответствует разряду четверок. Если в столбике двоек стоит лишь одна цифра 1 или после переноса пар осталась одна лишняя единица, напишите под чертой 1. Если же все единицы вошли в пары или их не оказалось вовсе, напишите внизу столбика 0. Например, поскольку вы обвели 2 пары цифр 1, после чего осталась еще одна цифра 1, следует дважды перенести 1 в столбик четверок и записать под столбиком двоек 1. Не забудьте при этом о цифрах, которые вы перенесли из столбика двоек. Например, при сложении двоичных чисел 1010 + 1111 + 1011 + 1110 следует обвести 2 пары цифр 1, поскольку вы перенесли две единицы из столбика двоек. Для каждой пары цифр 1 перенесите 1 в столбик восьмерок. Не забудьте при этом записать 1 под чертой в том случае, если осталась лишняя цифра 1, и 0, если все единицы вошли в пары. Например, поскольку вы обвели 2 пары цифр 1 и не осталось ни одной лишней единицы, следует перенести 2 единицы в столбик восьмерок, а под столбиком четверок записать 0. При этом не забывайте для каждой обведенной пары переносить 1 в следующий столбик и записывать под чертой 1, если осталась лишняя единица, и 0, если все единицы вошли в пары. Например, при сложении двоичных чисел 1010 + 1111 + 1011 + 1110 в столбике восьмерок следует обвести 3 пары единиц, поскольку ранее вы перенесли две единицы из столбика четверок. Таким образом, под столбиком восьмерок получится 0, и три единицы перейдет в столбик шестнадцати. В столбике разряда шестнадцати получится одна пара единиц, и одна единица окажется без пары, поэтому следует написать под чертой 1, перенести 1 в столбик тридцати двух и написать там 1 под чертой. Итак, 1010 + 1111 + 1011 + 1110 = 110010. Существует множество онлайн-калькуляторов для сложения двоичных чисел.

english_section_name: Adding Multiple Binary Numbers by Pairing 1s


summary: Используйте грунтовку на масляной основе для масляной краски и латексную грунтовку для любой другой краски. Наносите грунтовку вдоль потолочного и напольного плинтусов кистью. Для закрашивания поверхностей большой площади пользуйтесь малярным валиком.

document: Грунтовка будет содействовать получению равномерно закрашенной поверхности, цвет которой получится более ярким, когда краска высохнет. Если вы собираетесь применять масляную краску, воспользуйтесь масляной грунтовкой. Для любой другой краски используйте латексную грунтовку. Если вы собираетесь наносить темную краску поверх старой темной краски, нет необходимости применять грунтовку. Однако если вам предстоит нанести светлую краску поверх темной, сначала обработайте стену грунтовкой, чтобы старая темная краска не просвечивала через свежую светлую краску. Используйте обычную плоскую или скошенную кисть шириной 2,5–5 см с нейлоновой щетиной. Работайте концом кисти, чтобы провести ровную линию грунтовки вдоль потолочного и напольного плинтусов по всему периметру комнаты. Закрасьте грунтовкой полосы шириной около 5–7,5 см. Возьмите малярный валик шириной около 20 см и с его помощью наносите грунтовку на стену горизонтальными зигзами для получения наилучшего покрытия. Всегда обеспечивайте нахлест с уже покрашенной поверхностью примерно в четверть ширины валика, чтобы случайно не оставить непрокрашенных зон. Наносите грунтовку тонким слоем, чтобы она не образовывала потеков. Продолжайте работать малярным валиком, пока полностью не покроете все стены комнаты грунтовкой. Затем дайте грунтовке полные сутки, чтобы высохнуть.  Для прокрашивания труднодоступных зон используйте стремянку или валик с длинной ручкой. Если слой грунтовки получился неравномерным, нанесите сверху еще один слой, прежде чем браться за краску.

english_section_name: Priming Your Walls

summary: Вынесите из комнаты легко передвигаемую мебель. Снимите все, что висит на стенах. Снимите лицевые панели со всех розеток и выключателей.

document: Привлеките помощника, который вам поможет вынести мебель из комнаты, в которой вы будете перекрашивать стены. Если у вас нет помощника, воспользуйтесь специальным набором для облегчения перемещения мебели. Подсуньте нижний конец рычага с колесиком (из набора) под предмет и наклоните его на себя, чтобы приподнять и передвинуть объект.  Если вы будете красить стены спальни, перенесите матрас и комод для одежды в другую жилую комнату, чтобы вам было где спать. Не пытайтесь перемещать самостоятельно слишком тяжелые предметы мебели. Либо оставьте их в комнате, либо позовите на помощь друга, прежде чем приступить к покрасочным работам. Снимите со стен все картины, фотографии и прочие объекты и уберите их в укромное чистое место. Чтобы удалить из стен торчащие гвозди, воспользуйтесь гвоздодером. Если на стенах или потолке присутствуют осветительные приборы, их можно либо снять, либо временно (на период окрашивания стен) защитить полиэтиленом и малярным скотчем. Только не забывайте про пожарную безопасность и не включайте накрытые светильники, если в них используются нагревающиеся типы лампочек! Для удаления лицевых панелей с выключателей и розеток воспользуйтесь плоской отверткой. Соберите эти панели в небольшой пакет, чтобы не потерять. Обнаженные части розеток и выключателей заклейте малярным скотчем для защиты от краски. Чтобы не возникло проблем с включением и выключением света, не заклеивайте выключатели до тех пор, пока не будете полностью готовы приступить к окрашиванию стен.

english_section_name: Clearing out the Room

summary: Накройте полиэтиленом ту мебель, которую нельзя переместить. Оклейте малярным скотчем плинтусы и оконные проемы. Застелите защитным материалом полы. Сделайте бумажные навесы по верхнему краю оконных проемов, если планируете красить потолок.

document: Полиэтилен необходим для того, чтобы мебель после ремонта в комнате осталась чистой. Нижние края полиэтилена закрепите скотчем на нижней поверхности предметов мебели, чтобы краска не могла случайно попасть под защитный материал.  Полиэтилен и другие защитные материалы для ремонта можно приобрести в хозяйственном или строительном магазине. Не используйте в качестве защитных чехлов ткань, так как краска легко может просочиться сквозь нее. Используйте малярный скотч, чтобы защитить от краски те поверхности, которые не собираетесь красить. Обязательно плотно прижимайте скотч к поверхности пальцами или шпателем, чтобы он качественно приклеился и краска не могла под него затечь. Работать можно как длинными полосами скотча, так и его короткими отрезками. Уложите вдоль стен защитный материал, чтобы краска не капала и не проливалась на пол. Если вы используете тканевые защитные материалы, для большей надежности складывайте их вдвое, прежде чем застилать пол. Защитите весь периметр пола вдоль стен комнаты, прикрепив защитный материал малярным скотчем непосредственно к полу.  Защитные материалы для ремонта можно приобрести в хозяйственном или строительном магазине. Если вы планируете красить потолок, полностью застелите весь пол, чтобы защитить его от капель с потолка. Наклейте самоклеящийся край защитной крафт-бумаги вдоль верхнего края оконного проема. По бокам от проема оставьте запас бумаги около 7,5–10 см. Заверните края бумаги под углом в 90 градусов, чтобы получился более упругий вариант защитного навеса. Приклейте загнутые края бумаги к боковым сторонам оконного проема. Полученный навес не позволит вам забрызгать краской окно, когда вы будете красить потолок. Защитную крафт-бумагу можно приобрести в хозяйственном или строительном магазине.

english_section_name: Protecting Your Floors and Fixtures

summary: Замажьте любые выбоины на стенах шпатлевкой и дайте ей сутки на высыхание. Зачистите поверхность стен наждачной бумагой с зерном 220 (можно воспользоваться шлифовальной машинкой или шлифовальным блоком). Протрите стены мыльной водой, чтобы убрать загрязнения и пятна.

document: Чтобы заделать небольшие отверстия от гвоздей и канцелярских кнопок на гипсокартоне, наберите на палец немного шпатлевки для гипсокартона и вдавите ее в отверстие, чтобы его заполнить. Для устранения более заметных дефектов наберите шпатлевку концом шпателя и распределите ровным слоем на поврежденном участке стены. Оставьте шпатлевку сохнуть на сутки.  Если заделанная вами выбоина на стене превосходит размер десятикопеечной монеты, обязательно покройте стены грунтовкой, прежде чем их красить, — так отремонтированная область не будет заметна под слоем краски. Не заделывайте те отверстия, которыми вы планируете и дальше пользоваться, когда покрасите стены, например, отверстия с дюбелями под крепление навесных полок или шторных карнизов. Обязательно наденьте респиратор, чтобы не вдыхать пыль от старой краски. Обработайте всю поверхность стен, чтобы придать ей шероховатость. Так на стенах лучше закрепится грунтовка и свежая краска.  Если вы планируете окрашивать напольные или потолочные плинтусы, наличники или двери, также обработайте их поверхность наждачной бумагой. Используйте шлифовальный блок на длинной ручке или пользуйтесь стремянкой, чтобы обработать труднодоступные участки стен около потолка или сам потолок. Помните про вредность старых и новых красок с высоким содержанием опасного для здоровья свинца. К сожалению, в России допустимая концентрация свинца в краске заметно выше, чем во многих других странах мира.. При этом в России нет требования указывать информацию о свинце непосредственно на банках с краской; она содержится только в сопроводительных документах к таким товарам, а их далеко не всегда показывают потребителю. Шлифовка старой краски с высоким содержанием свинца может представлять особую опасность для здоровья. Поэтому соблюдайте повышенные меры предосторожности для защиты дыхательных путей. Вспеньте немного средства для мытья посуды в ведре с теплой водой. Намочите губку моющим раствором и отожмите ее, чтобы с нее не капало. Протирайте стены мелкими круговыми движениями губки, периодически ополаскивая губку, чтобы не растирать уже собранные загрязнения и пыль по стенам. Проследите за тем, чтобы перед окрашиванием стены успели полностью высохнуть.

english_section_name: Repairing and Cleaning Your Walls


summary: Соберите часть урожая пораньше, чтобы весь его съесть. Собирайте урожай зрелых бобов, когда стручки станут светлыми и не слишком вздутыми. Очистите бобы от шелухи. Наслаждайтесь бобами в супах, салатах и других блюдах. Все оставшееся растение верните в почву, когда соберете урожай.

document: Как и другие сорта кустовых бобов, кормовые бобы могут быть нежными и съедобными в первые несколько дней после их формирования, их едят как сахарный горошек или же тушат и подают как гарнир. Кормовые бобы отличаются восковой внешней оболочкой, но у собранных молодых бобов оболочка еще нежная и съедобная.  Ищите узкие ярко-зеленые стручки. Стручки должны быть тонкими и узкими, в них должны просматриваться зрелые бобы. Если бобы видно, дайте им полностью дозреть. Не перестарайтесь со сбором молодых бобов, если растение не дало уже столько стручков, сколько вы планировали собрать урожая. Можно собрать несколько с каждого растения, если не можете ждать, но большинство сохраните, чтобы они полностью созрели. Кормовые бобы готовы ко сбору урожая, когда стручки налиты, а бобы полные и отчетливо видны в каждом стручке. Стручки вначале наливаются, а потом начинают наклоняться под тяжестью семян, когда они готовы ко сбору урожая. В зависимости от сорта, который вы выращиваете, стручки могут быть от 6 до 15 дюймов (15-37,5 см) в длину, с несколькими крупными, полными бобами внутри, на растении обычно несколько стручков. Если вы собираете их регулярно на протяжении всего сезона, вы даете возможность растению плодоносить снова и снова, если позволяет погода. Чтобы получить кормовые бобы, вам нужно их очистить от стручков. Держа каждый стручок острой частью вверх, потяните за полоски с каждой стороны, чтобы раскрыть стручок.  Опять же, в зависимости от сорта, в каждом стручке может быть 5-10 крупных бобов, в толстой восковой оболочкой, которую нужно удалить перед едой. Это требует некоторой работы, но если вы организованны, вы справитесь с задачей достаточно быстро.  Самый легкий способ сделать это ― пробланшируйте их, опустив бобы в кипящую воду на пять секунд, а затем сразу вытащите их с помощью шумовки и положите прямо в ледяную воду. Это ослабит оболочку на каждом бобе. Самый лучший способ потребления кормовых бобов является и самым простым: протушить и подавать с солью и перцем. Они крупные, сытные и вкусные, идеально сочетаются с красным мясом. Они также являются отличной основой для бобовых супов или добавкой к питательным салатам. Так как кормовые бобы являются отличными воспроизводителями азота, хорошо бы вернуть их обратно в почву и тем самым обогатить ее этими компонентами. Срежьте каждое растение у основания и закопайте. Покройте их грунтом и на следующий год посадите в этом месте те культуры, которым нужны азотистые удобрения.

english_section_name: Harvesting Broad Beans

summary: Подоприте растения, как только они начнут расти. Поливайте умеренно и глубоко. Активно боритесь с сорняками, особенно если готовите бобы к зимовке. Когда растение начнет давать стручки, обрежьте новые побеги. Подумайте об использовании полосового всходозащитного покрытия. Остерегайтесь тли.

document: Маленькие кусты бобов быстро начинают плодоносить тяжелыми стручками, и без надлежащей поддержки плети растения будут падать и провисать. Поэтому важно установить подпорки вдоль ряда кормовых бобов, и использовать их для поддержки растений, когда они начнут набирать вес.  Установите небольшие стержни на расстоянии фута-двух друг от друга (30-60 см) вдоль ряда, между ними протяните веревку, чтобы растениям было за что зацепиться. Вы можете воспользоваться бечевкой, или лентами из старых простыней, чтобы аккуратно подвязать растения и держать стручки над землей, а не на ней. Не ждите, пока растение станет огромным и разрастется по земле. Очень легко повредить корни и вырастить плесень на растении, если плети слишком много времени проведут на земле. Кормовые бобы выдерживают засуху, но старайтесь, чтобы они у вас были хорошо политы, особенно если вы живете в жарких широтах. Глубоко увлажняйте почву в самое холодное время дня – либо рано утром, либо вечером после ужина, но не заливайте грядки. Нельзя, чтобы в рядках с бобами стояла вода. Избегайте избыточного полива, не лейте воду на верх растения, чтобы она стекала в почву. Это приведет к образованию плесени и другим проблемам. Поливайте непосредственно грунт. Корни кормовых бобов относительно неглубоки, поэтому очень легко можно случайно вырвать растение с корнем, если перестараетесь с тяпкой. Убирайте сорняки вокруг бобовых кустов вручную, поддерживая эту зону чистой. Как только растение хорошо прорастет, вы можете немного проще относиться к сорнякам. Растение будет продолжать расти и даст слишком большой урожай, если вы не прищепите новые побеги наверху растения, как только увидите первые стручки. Здесь вы можете даже собрать урожай молодых листьев, которые можно использовать в качестве зелени в салате (они имеют неожиданный нежный вкус). Обрежьте растущие верхушки, когда увидите молодые бобовые зернышки у основания. Уберите верхушку с двумя листочками. Если вы не хотите их использовать в пищу, сделайте из них удобрение. Если у вас есть проблемы с грызунами, сурками, кроликами или другими животными, которые пакостят в огороде, кормовые бобы стоит накрыть полосовым покрытием. Полосовое всходозащитное покрытие ― пластиковые или тканевые листы, которые осторожно устанавливаются над растениями. Они оставляют достаточно места для роста и циркуляции воздуха, а также держат тепло.  Полосовые всходозащитные покрытия также отлично подходят, если вы высаживаете растения осенью, так как это поможет держать тепло ближе к земле и защитит растения от мороза. Если вы используете полосовые покрытия, оставляйте ряды неприкрытыми хотя бы в середине дня, хотя бы пока убираете сорняки, чтобы сделать циркуляцию воздуха более открытой. Поищите грибковые заражения и  влажную гниль у корней растений. Если увидите белесые или желтоватые очажки, уменьшите полив и дайте растению больше воздуха. Тля любит бобовые и обычно собирается на верхушках растений, возле новых побегов и почек. Некоторые огородники любят использовать инсектицидный спрей, чтобы убрать тлю с растений, но более простой метод ― обрезка тех частей растений, где увидите конгломерацию тли. Если вы достаточно старательны, вы сможете обрезать побеги с тлей до того, как она навредит растению.

english_section_name: Tending Broad Beans

summary: Выберите вид кормовых бобов, который вы будете выращивать. Выберите дату посадки кормовых бобов, базируясь на типе вашего климата. Удобрите почву. Попробуйте инокулировать семена, чтобы стимулировать рост. Высадите ваши семена или рассаду в хорошо взрыхленную влажную почву. В более холодных климатических условиях рекомендуется вначале вырастить рассаду в помещении.

document:
Доступно много видов кормовых бобов, некоторые из них не очень требовательны, в то время как другие напрямую зависят от места, которое вы под них выделите. Хотите ли вы выращивать кормовые бобы в кухне на подоконнике или в теплице, вам это растение подойдет. Вот несколько замечательных и выносливых сортов:  Карликовые бобы (Sutton) вырастают в высоту всего примерно на 12 дюймов (30 см), поэтому отлично подходят для маленьких огородов, теплиц и других мест, где вопрос пространства занимает первое место.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сорт фасоли Imperial Green Longpod дает огромные, длиной 15 дюймов (37,5см), стручки с несколькими крупными бобами в каждом, которые ценят за их вкус.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сорт Stero ― компактное растение, которое хорошо плодоносит при регулярном сборе урожая, дает такие сладкие бобы, что их можно есть сырыми.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сорт Red Epicure дает яркие красные бобы, предлагая своеобразную экзотическую альтернативу обычной фасоли и конским бобам.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Сорт Aquadulce Claudia выращивается приблизительно с 1850-х годов, его любят за вкус бобов и  выносливость. Этот сорт хорошо подходит для выращивания зимой и поздней осенью.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Grow-Broad-Beans-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} В зависимости от того, где вы живете, вы можете посадить кормовые бобы поздней осенью, когда очистите весь огород от летних культур, и тогда вы соберете урожай весной, как раз перед началом нового садово-огородного периода. В регионах со слишком холодной зимой, тем не менее, подождите до весны.  Умеренные пояса: в большинстве регионов лучше посадить бобы ранней весной, чтобы поздним летом собрать урожай. Кормовые бобы предпочитают температуру 60 - 65 F (15-18 градусов С), и страдают при температуре выше 80 F (27 С). Теплый средиземноморский климат: посадите растения в зиму при мягких зимах. Фасоль может нормально существовать при температурах около 15 градусов F (-9 градусов С), поэтому это ― отличный кандидат для зимовки в некоторых регионах. Из-за долгого периода созревания, высадка кормовых бобов поздней осенью обеспечит вам сбор урожая ранней весной. Холодные или очень жаркие зоны: выращивайте рассаду в помещении в регионах с внезапными скачками температуры. Если вы живете в резко континентальном климатическом поясе, переход от зимы к лету может быть внезапным, что может погубить молодые побеги большинства бобовых сортов, так что лучше вначале высадить бобы в помещении, а затем через несколько недель пересадить растения в открытый грунт. Где бы вы ни выращивали свои бобы, высаживайте их во взрыхленную почву, в которую были внесены удобрения по вашему выбору. Так как кормовые бобы выделяют азот при своем росте, их не обязательно удобрять. Но если вы будете вносить удобрения, используйте то, что с пониженным содержанием азота. Выберите место на солнце, подальше от луковичных растений, взрыхлите грунт на глубину в несколько сантиметров, добавьте компост. Кормовые бобы могут расти в любых видах почв, так это самоудобряющаяся культура. Но чтобы помочь им усваивать азот, тем не менее, можно использовать клубеньковую бактерию рода Rhizobium, это увеличит способность корней удерживать азот и стимулировать рост растения. Этот черный порошок продается в любом садовом магазине. Слегка увлажните семена и положите их в кофейную баночку или чашку с инокулянтом, затем осторожно встряхните, чтобы семена равномерно покрылись порошком перед посадкой. Сделайте это за несколько минут до высадки семян в почву. Перед посадкой осторожно полейте грунт водой. Не нужно, чтобы вода стояла на грядках лужами, просто увлажните.  Проделайте пальцем отверстия глубиной около 2 дюймов (5 см) в почве. Расположите отверстия на расстоянии 8 дюймов (20 см) друг от друга в двойном ряду, с тем же расстоянием между двумя рядами. Если вы высаживаете сорт, который вырастет большим кустом, сделайте расстояние несколько больше. Найдите на бобе темную точку – "глазок" семени – и посадите боб в почву этой точкой вниз. Некоторые садоводы рекомендуют высаживать в два раза больше семян, чем вы хотите получить растений, чтобы подстраховаться на случай невсхожести. Если вам нужно прорастить семена в помещении, хорошо это сделать с помощью трубок, оставшихся от старой туалетной бумаги, из расчета одна туба на растение. В неглубокий поддон для выращивания сеянцев, который можно купить в любом садовом магазине, поставьте тубы с семенами и начинайте выращивать ваши бобы.  Установите тубы в поддон концами вверх, так, чтобы они плотно прилегали друг ко другу. Заполните тубы землей примерно на 2/3 - 3/4. Возможно, вы немного просыплете мимо, но не беспокойтесь об этом. Положите по одному бобу на землю в каждую тубу. Если вы предварительно замочили семена, чтобы их прорастить, положите их предполагаемыми корешками вниз. Залейте каждую тубу водой, чтобы немного спрессовать почву, затем в каждую тубу добавьте еще немного грунта, закрывая бобы. Держите поддон дома при комнатной температуре. Как только бобы дадут всходы, поставьте поддон на солнечное место. Холодная температура не повредит, только если она не снизится слишком сильно и не продлится слишком долго.

english_section_name: Starting Broad Beans


summary: Оцените все элементы интерьера, включая декоративные детали. Повесьте зеркала. Замените темную мебель. Скройте все провода. Установите настенные стеллажи.

document: Посмотрите на настенные картины, книжный шкафчик и все остальные объекты в помещении. Некоторые детали могут омрачать общую атмосферу. Возможно, жизненность вернет замена черно-белого плаката чем-то более ярким? Забитые книгами полки, темная зелень оранжереи, коллекция кукол и другие вещи также могут вносить темные нотки в общую атмосферу. Если вы действительно намерены сделать комнату светлее, нужно набраться решительности и попрощаться со старыми вещами, точнее, с их расположением в этом помещении.  Не выставляйте всю библиотеку на показ. Выберите топ-10 любимых книг и выставьте их в лучшем свете. Используйте предметы искусства и яркие дизайнерские идеи, чтобы заполнить освободившееся пространство чем-то более жизнерадостным. Если вы любите растения, подумайте об изменении ассортимента. Откажитесь от больших растений с темно-зелеными листьями, заменив их более светлыми представителями флоры. Несколько сочных листьев или папоротников создают красивый акцент, но избыток зелени делает помещение темнее. Освободившееся пространство может стать еще светлее, если повесить несколько зеркал. Они отразят каждый лучик света, сумевший пробраться в вашу комнату. При этом лучше использовать легкие и воздушные зеркала со светлыми рамами, и в комнате обязательно станет светлее. Еще одно преимущество зеркал – визуальное увеличение объема помещения. Возможно, ощущение темноты вызывают книжные полки, заполонившие стены от пола до потолка? А как насчет тумбы из темного красного дерева, на которой стоит телевизор? Отягощают ли интерьер тяжелые балдахины вокруг массивной деревянной кровати? Темная и массивная мебель может омрачить даже светлое помещение. Если нужно добавить света, используйте мебель из светлых пород дерева.  Не обязательно покупать новую мебель. Подумайте, можно ли покрасить привычные элементы интерьера светлой краской? Темную обшивку мягких кресел и дивана можно скрыть, набросив сверху светлое покрывало. Шнуры электропитания обычно черного цвета, и если позволить им беспорядочно змеиться на полу, помещение будет выглядеть мрачнее (и беспорядочнее). Скройте шнуры электроприборов в стены или хотя бы свяжите их вместе, используя ленту на липучке. Можно закрепить повода возле плинтуса, используя строительный скотч или электрообмотку светлого цвета. Такое крошечное изменение может существенно повлиять на внешний вид комнаты. Уменьшив количество мебели, вы сделаете комнату светлее. Попробуйте заменить стандартные книжные полки и письменный стол стеллажами с креплением на стене. Используйте светлые краски и породы дерева. Такие полки избавят от тяжелой мебели, к тому же они отбрасывают меньше тени.

english_section_name: Sprucing Up the Accessories and Furniture

summary: Покрасьте потолок в белый цвет. Ограничьте красочные акценты. Используйте натуральное освещение по максимуму. Замените центральное верхнее освещение на несколько светильников, расположенных по периметру. Используйте рассеянный свет. Добавьте функциональное освещение. Используйте более яркие лампы. Иногда лучше ничего не менять.

document: Древесина темных пород и темная потолочная краска омрачает атмосферу. Купите 1-2 банки белой краски и нанесите ее поверх старого покрытия. Белый цвет не поглощает, а отражает свет, поэтому вы сразу почувствуете разницу.  Если вам не нравится чистый белый цвет, используйте светло-желтый или кремовый оттенок. Даже если стены останутся прежнего цвета, белый потолок сделает помещение намного светлее. Вам можете захотеть покрасить все в свой любимый цвет, но постарайтесь воздержаться от глубоких и насыщенных тонов. Пусть основные поверхности будут светлыми, а цветовые акценты используются только для отдельных декоративных элементов на стенах и потолке. Помните, что насыщенный цвет не раскроет всего своего богатства в темном помещении, а общая атмосфера еще больше омрачится. Если дизайн помещения не может обойтись без темных оттенков синего, зеленого или другого насыщенного цвета, можно покрасить в один цвет только одну стену, а для остальных использовать более светлый оттенок.  Используйте трафарет с узором. Украсьте потолок по периметру, таким образом и помещение будет светлее, и цветовые акценты будут соответствовать вашей любимой палитре. Используйте любимый цвет, чтобы оживить потолок листьями, цветочным орнаментом, геометрическими абстракциями или другими узорами. Можно использовать готовые трафареты или создать собственный узор. Можете покрасить более насыщенным цветом только потолочный плинтус и дверные косяки. Если доступ естественного света ограничен, необходимо бережно относиться к каждому лучику солнца. Если темные шторы препятствуют свету, вы можете воспользоваться следующими методами:  Повесьте на окна светлые, воздушные занавеси, способные пропускать свет. Например, кремовые шторы или тюль обеспечат ощущение комфорта и приватности, не препятствуя солнечному свету наполнять помещение. Если вы предпочитаете жалюзи, не используйте глухие варианты. Пластиковые или деревянные жалюзи полностью блокируют доступ света. Поищите матерчатое изделие из светлой ткани, способной пропускать свет. Резкий свет одной люстры еще больше подчеркивает общую темноту комнаты. Используйте мягкие источники искусственного света вместо выраженного освещения, чтобы помещение выглядело как можно приятнее и естественнее.   Используйте трековое освещение. Для фиксации трековых светильников используется не проводка, а станина с электрическим проводником, позволяющая закрепить источник света где угодно. Благодаря трековому освещению помещение станет значительно светлее, а атмосфера останется мягкой. Разместите в стратегически важных точках несколько напольных светильников. Используйте светлые абажуры, чтобы все помещение было насыщено мягким светом. Если в темном уголке невозможно установить светильник, установите несколько ламп-прожекторов на стенах или потолке, направив их лучи в нужную сторону. Отражаясь от стен, мягкий рассеянный свет изгонит мрачную атмосферу и сумрачные тени. Не забывайте о свечах. Это благородный и приятный источник дополнительного света, позволяющий создать теплую и дружественную атмосферу. Свечи можно зажечь даже не выключая искусственного освещения. Если вы часто занимаетесь определенной работой, добавьте света в рабочий уголок. Например, можно отдельно подсветить столешницу рабочего стола, уголок для шитья, библиотеку или пианино. Замените свои лампы более мощными, например, компактными флуоресцентными лампами (CFL). Такие светильники излучают больше света, а энергопотребление у них меньше. Если просто использовать лампу накаливания с большей мощностью, общая атмосфера может остаться темной. Можете поэкспериментировать с цветом освещения. Лампы дневного света отличаются насыщенностью. В зависимости от мощности они дают свет разной температуры, и дневной свет может быть холодным или теплым – ближе к желтой или голубой части спектра. Мягкий цвет лампы с низкой температурой дает теплый, желтоватый оттенок света. Если скрыть общую затененность никак не получается, используйте это как преимущество. Отбросьте идею сделать комнату светлее, и постарайтесь создать уютный затененный уголок. Используйте темные и густые тона для покраски стен, а также массивные элементы интерьера в стиле старомодного кабинета. Если нужно вызвать ощущение величественной атмосферы, для интерьера чаще используют стальной и серо-голубой оттенки.

english_section_name: Getting Creative With Lighting and Color

summary: Положите светлый пол. Установите стеклянную дверь. Устраните лишние стены, блокирующие свет. Прорубите большое окно. Установите световой колодец.

document: Самый быстрый способ скрыть темный пол – использовать светлое ковровое покрытие. Но в долгосрочной перспективе лучше вложить средства и полностью заменить пол или перекрасить его. Если вы всерьез решили сделать комнату светлее, обдумайте следующие варианты:  Если на полу постелены доски, можно снять слой краски, чтобы обнажить цвет и текстуру древесины. Еще один вариант – покрасить доски заново в более светлый цвет, например, жемчужно-серый. Бетонный пол отличается прочностью и практичностью, при этом в раствор можно добавить краситель нужного цвета. Отполированный бетон выглядит гладким и блестит. Для пола на кухне или в ванной комнате можно использовать плитку светлых оттенков. Витражи позволяют добавить больше света в помещение, причем стеклянные вставки применяются как для внутренних, так и для наружных дверей. Даже массивные двери воспринимаются гораздо легче, если они декорированы стеклянными витражами. Чтобы еще больше увеличить поток света, прорубите над дверью окно. Если замена дверей не возможна, попробуйте просто покрасить их в более светлый цвет. Посмотрите, какие предметы или стены стоят на пути света. Можно ли их убрать? Например, между темным коридором и гостиной может быть небольшая перегородка. Ее можно убрать (если это не несущая стена, поддерживающая потолочное перекрытие), и в помещении станет гораздо светлее. Задумав убрать стену, обратитесь к профессиональным строителям. В некоторых домах даже внутренние перегородки имеют функциональное значение. Также не исключено, что стена построена с использованием асбеста или свинца, и демонтажные работы опасны для здоровья. Если вы планируете жить в этом помещении долго, стоит вложить средства в расширение окон. Такое ультимативное решение не оставит места для темноты, а его реализация может оказаться легче, чем вы предполагаете. Проконсультируйтесь со строительной компанией. Только специалист способен определить возможность установки еще одного окна или расширения имеющихся проемов. К тому же строители сориентируют по стоимости материалов и объему необходимых работ. Одновременно можно расширить дверной проем, чтобы сквозь витражи проходило больше света. Использование светового колодца наполнит помещение  естественным светом. Световой колодец можно установить между балками, и такие работы вполне доступны по цене. Для передачи света достаточно узкой зеркальной трубы, что облегчает  прокладывание колодца сквозь стены или потолок. Некоторые светопередающие трубы можно открывать и использовать для вентиляции.

english_section_name: Making Structural Changes


summary: Доведите воду в большой кастрюле до кипения. Варите ньокки примерно 2–4 минуты. Достаньте готовые ньокки шумовкой. Готовьте ньокки с соусом еще две минуты.

document: Заполните достаточно большую кастрюлю водой и доведите ее до кипения на сильном огне. Когда вода закипит, добавьте в нее соль и ньокки. Сразу после добавления ньокки опустятся на дно кастрюли. Постарайтесь стрясти лишнюю муку с ньокки перед варкой. Варите ньокки до готовности, пока они не всплывут на поверхность. Периодически помешивайте их при варке, чтобы они не прилипали ко дну и не слипались друг с другом. Не добавляйте в воду масло при варке ньокки. Лучше всего просто перемешивать их, чтобы они не слипались. Выключите огонь и осторожно шумовкой достаньте ньокки из горячей воды. Переложите их в небольшую кастрюлю. Очень важно дать воде стечь, в противном случае ньокки могут развалиться. Добавьте в кастрюлю к ньокки любимый соус. Включите средний огонь и готовьте еще две минуты. Теперь ньокки можно подавать.  При готовке с соусом ньокки станут мягче и пропитаются соусом. Оставшиеся приготовленные ньокки можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике 3–5 дней.

english_section_name: Boiling the Gnocchi

summary: Вымесите из смеси мягкое тесто. Руками сделайте из теста вытянутый прямоугольник. Разрежьте прямоугольник на 8–10 коротких полосок. Раскатайте каждую полоску теста в длинный жгут. Нарежьте каждый жгут на кусочки шириной около 2,5 см. Выложите ньокки на противень, присыпанный мукой. Придавите вилкой каждый ньокки, чтобы придать им уникальный вид.

document: Помесите рассыпчатую смесь. Продолжайте месить до тех пор, пока она не станет мягкой и не перестанет разваливаться. Не месите слишком долго, иначе ньокки получатся слишком твердыми. На данном этапе не нужно добавлять на рабочую поверхность муку, потому что тесто уже рассыпчатое. Положите тесто на рабочую поверхность и руками сформируйте прямоугольник размером примерно 30 x 10 см. Если тесто прилипает, то слегка присыпьте его мукой. Возьмите достаточно острый нож и разрежьте получившийся прямоугольный кусок теста. Лучше не использовать для этого зубчатый нож, так как им можно разорвать тесто. Сделайте 8–10 полосок длиной около 10 см. Если вы не месили тесто слишком долго, оно должно быть легким и воздушным. Положите 1 полоску в центр рабочей поверхности и пальцами обеих рук раскатайте ее в длинный жгут. Если вы хотите приготовить тонкие ньокки, тогда раскатайте его в жгут длиной около 30 см. Повторите процедуру с каждым кусочком теста. Если вы хотите сделать более толстые ньокки, тогда раскатайте тесто в жгуты около 20 см в длину. Возьмите нож и разрежьте каждый жгут на кусочки. Делайте кусочки шириной около 2,5 см — так у вас и получатся ньокки. Если тесто прилипает, посыпьте рабочую поверхность мукой. Возьмите противень и посыпьте его мукой. Выложите ньокки на него и посыпьте их сверху мукой. Оставьте ньокки на противне до тех пор, пока вы не будете готовы сварить их. Сварите ньокки в течение 45 минут после того, как нарежете и положите их на противень. Чтобы придать форму ньокки, нажмите зубьями вилки на каждый кусочек теста. Или же можно прижать каждый кусочек большим пальцем в центре. Если вы не хотите придавать форму ньокки, то можете пропустить этот шаг и переходить к варке.

english_section_name: Shaping the Gnocchi

summary: Положите картофель в большую кастрюлю и добавьте достаточно воды, чтобы полностью покрыть его. Отварите картофель в течение 20 минут на средне-сильном огне. Слейте воду и положите картофель на бумажные полотенца. Очистите картофель. Раздавите картофель.

document: Помойте 1,1 кг картофеля и положите в большую кастрюлю прямо с кожурой. Залейте холодной водой так, чтобы она покрывала картофель полностью.  Наилучшая текстура у ньокки получается из картофеля сорта «рассет». К лучшим аналогам в России и СНГ можно, пожалуй, отнести сорт «адретта». Вам понадобится примерно 4 больших картофелины или 6 небольших. Включите средне-сильный огонь и доведите воду до сильного кипения. Снимите с кастрюли крышку и варите картофель, пока при прокалывании вилкой он не станет мягким. Не переваривайте картофель, иначе его будет сложнее чистить. Когда картофель станет мягким, выключите огонь. Поставьте в раковину дуршлаг и вылейте в него содержимое кастрюли, чтобы слить воду. Положите на тарелку бумажные полотенца и переложите картофель на них, чтобы он подсох. Очень важно удалить с картофеля влагу, чтобы тесто не получилось мокрым. Когда картофель остынет, возьмите небольшой нож или овощечистку и удалите кожуру. Выбросьте кожуру.  Удалите глазки и любые коричневые точки, если это необходимо, и выбросьте их. Чтобы защитить руки при чистке картофеля, держите картофель полотенцем или хлопковой салфеткой. Положите картофелину в специальную картофелемялку и раздавите ее. Повторите со всем картофелем.  Если у вас нет картофелемялки в виде пресса, то его можно натереть на терке. Если получившийся картофель водянистый, выложите его на бумажное полотенце на 1–2 минуты.

english_section_name: Cooking and Ricing the Potatoes

summary: Выложите картофель на рабочую поверхность и добавьте к нему муку и соль. Руками сделайте углубление в центре картофельной смеси. Разбейте 1 яйцо и добавьте сыр, если хотите. Вилкой смешайте яйцо с мукой и картофелем.

document: Переложите раздавленный картофель на чистую поверхность или на разделочную доску. Соберите его вместе, затем выложите на него сверху 2 1/2 стакана (300 г) муки и 1/2 чайной ложки (3,5 г) соли. Для ньокки можно использовать как пшеничную хлебопекарную муку высшего сорта, так и муку для макаронных изделий. Пальцами сформируйте в центре картофельно-мучной смеси углубление, подобное кратеру вулкана. В эту ямку вы сможете добавить все оставшиеся ингредиенты. Сделайте достаточно большое углубление, чтобы в него поместились яйца и сыр, если вы его добавляете. Разбейте в центр отверстия яйцо. Если вам нравится более сливочный вкус, добавьте вместе с яйцом 1/2 стакана (120 г) сыра рикотта и 1/4 стакана (25 г) тертого сыра пармезан. Убедитесь, что в смесь не попала скорлупа от яиц, в противном случае в тесте будут твердые кусочки. Возьмите вилку и взбейте яйцо с сыром, если вы добавляли его. Когда яйцо взобьется, начните перемешивать эту смесь с мукой и картофелем со стенок отверстия. Для перемешивания можно использовать и ложку, но вилкой это делать удобнее.

english_section_name: Making the Dough


summary: Выбирайте листья длиной 10-12 см. Собирайте урожай в течение всего сезона, так как листья продолжают расти. Употребляйте в пищу свежий щавель.

document: Лучший вкус имеют молодые листья щавеля. Чем старее листья, тем больше в них горечи. Снимайте молодые листья до того, как они станут слишком большими. На месте сорванного листа вырастает новый. Щавель дает урожай в течение всего сезона. Не забывайте удалять стрелы цветения до созревания, иначе на щавеле перестанут расти новые листья. Как и другие листовые овощи, щавель лучше всего есть свежесобранным. Также он может нормально храниться в холодильнике примерно неделю. Щавель можно высушивать или замораживать, но при обработке он теряет почти весь аромат. Щавель можно использовать следующим образом:  Добавлять в салат Пассеровать в небольшом количестве масла Добавлять в луково-картофельный суп Добавлять в овощной пирог

english_section_name: Harvesting and Using Sorrel

summary: Выберите разновидность. Выберите солнечное место. Подготовьте почву. Высаживайте семена ранней весной. Прореживание.

document: Различные сорта щавеля имеют разную высоту и уникальный привкус. Во многих питомниках щавель обозначен просто как «щавель», без указания сорта, но если у вас будет возможность выбора или вы будете покупать семена, отдавайте предпочтение следующим сортам:   Щавель щитковидный: вырастает до 15-30 см в высоту; кисловатые листья используются для салатов.  Щавель обыкновенный: очень высокий, до 1 метра, отлично подходит для салатов или блюд в сотейнике.  Щавель кроваво-красный: имеет красивые красноватые листья, которые съедобны только очень молодыми.  Щавель обыкновенный кислый: дикая разновидность, листья которой съедобны только очень молодыми. Лучше всего щавель растет при ярком солнце, поэтому выбирайте для него место, освещенное не менее 6 часов в день. Частично затененное место также подойдет, но не высаживайте щавель в полном затенении.  Если вы проживаете в теплой местности, то после высадки ваш щавель станет многолетним растением. Не забывайте об этом, выбирая место для посадки. Не высаживайте щавель возле других высокорослых овощей вроде фасоли или помидоров. Можно посадить щавель рядом с клубникой. Возьмите пробу почвы, чтобы убедиться в ее пригодности. Для щавеля нужна почва с уровнем pH от 5,5 до 6,8. Выбрав подходящий участок, возделайте почву на глубину 15 см. Добавьте компост для повышения плодородности.  Для щавеля нужна почва с хорошим дренажем. Выкопайте лунку и залейте водой, чтобы увидеть, как вода впитается. Если перед впитыванием вода простоит определенное время, то добавьте еще немного компоста и песка, чтобы улучшить дренаж. Комплект для проверки уровня pH почвы можно купить в местном питомнике. Такой инструмент пригодится каждому садоводу. При желании, щавель можно выращивать в горшке со специальным грунтом. Глубина горшка должна быть не менее 15 см. Щавель является морозостойким, его можно высаживать уже за несколько недель до последних заморозков. Возделайте грядку и посадите семена щавеля в лунки глубиной до 1,5 см на расстоянии 5-8 см друг от друга. Высаживая щавель рядками, оставляйте между ними расстояние в 15-20 см. Обильно полейте грядку. При желании, сначала можно высадить семена в помещении. Высадите семена в ящике для рассады. Начинайте ранней весной, чтобы пересадить рассаду примерно перед последними заморозками. После прорастания рассаду следует проредить, чтобы самые крепкие всходы была на расстоянии 12-15 см друг от друга. Это значительно улучшит шансы на выживание и предотвратит чрезмерную плотность.

english_section_name: Planting Sorrel

summary: Щавель любит влагу. Удаляйте сорняки. Следите за тлей. Удаляйте стрелы цветения до созревания. Разделяйте укоренившиеся растения весной.

document: Во время роста щавелю требуется обильный полив. Для проверки необходимости полива, вставьте палец в землю возле корня. Если почва сухая, то щавель нужно полить.  Лучше поливать под корень, нежели брызгать водой на листья. Так вы защитите их от плесени и гниения. Поливайте щавель утром, чтобы солнце успевало высушивать растения до наступления ночи. Если полить растение ближе к обеду, то это повысит вероятность возникновения плесени ночью. Грядки со щавелем очень сильно зарастают сорняками, так что удаляйте их весь сезон. Выдергивайте сорняки у основания, чтобы удалять их с корнем. Не используйте гербициды, так как они опасны для щавеля не меньше, чем для сорняков. Тля – это единственные паразиты, которые угрожают щавелю. Лучший способ избавиться от нее – удалять пораженные листья. При зрелой почве можно смывать тлю с листьев щавеля при помощи напора воды со шланга. На мужских растениях появляются стрелы цветения с большим количеством семян. Осматривайте стрелы и срезайте их до созревания, пока семенная шапка еще зеленая. Если оставить семенную шапку на растении, то семена созреют и смогут высыпаться в почву, благодаря чему растение посеется заново. Это предпочтительно в дикой природе, но так ваш участок превратится в заросли щавеля. Для удаления стрел цветения просто отрывайте их у основания. Через один-два года, когда щавель укоренится, можно разделить растения для пересадки в другое место. Разделяйте растения у основания, делая ровный разрез через корневую систему, не повреждая ее слишком сильно. Высаживайте новые растения на солнечном и удобренном участке грядки, не забывая обильно полить водой.

english_section_name: Caring for Sorrel


summary: Создайте период беспокойства и отсрочьте плохие мысли. Обратите внимание на плохую мысль, но не цепляйтесь за нее.

document: Исследования показывают, что один из самых эффективных способов справиться с нежелательными мыслями – это просто позволить им идти своим курсом. Но это не значит, что у вас будет время делать это в любой момент. Создайте “период беспокойства” – установленный период времени каждый день, когда вам можно беспокоиться. Остальная часть дня должна оставаться зоной, свободной от волнения.  Отводите на период беспокойства каждый день одно и то же время, это должно быть довольно рано, чтобы вы не разволновались перед сном.  Если на ум приходит плохая мысль, отметьте ее и скажите себе, что будете беспокоиться об этом позже. Можно даже держать под рукой блокнот, чтобы записывать подобные мысли, или просто говорить себе: “Я хочу оставаться спокойным. Я вернусь к этому позже”. Эта мысль может даже и не появиться снова.  Если мысль снова вернулась, поставьте рядом с ней галочку в своем блокноте. Скажите себе: “Да, я займусь тобой, просто не сейчас”. Вернитесь к своему списку во время отведенного периода беспокойства. Если плохие мысли или переживания по-прежнему вас беспокоят, то можете о них подумать, но только в рамках установленного периода беспокойства. Если они больше вас не беспокоят, вычеркните их и двигайтесь дальше.  Отсрочка мыслей о том, что вас беспокоит, избавит вас от привычки зацикливаться на плохих мыслях и нарушать свой день, но в то же время не заставляет вас подавлять или блокировать эти мысли.  Если мысль продолжает периодически возникать, вам стоит поговорить об этом со специалистом в области психического здоровья. Например, когда возникает негативная мысль, отметьте для себя, что она имела место. Возможно, это что-то, что вы сказали себе по привычке, возможно, это что-то в вашем окружении, чьи-то слова или действия, которые вызвали плохое воспоминание.  Когда человек вспоминает что-то плохое И вовлекается в это воспоминание, то он возрождает его и все те эмоции, если не осознает, что это просто результат воздействия какого-то провоцирующего фактора. Когда вы начинаете осознавать это, вы можете отложить плохую мысль на потом, как это описано выше. Можно признать, что да, в вашей жизни произошло что-то неприятное, и вы понимаете, почему вы об этом вспомнили в данный момент, но вы соглашаетесь отложить эти мысли на потом, вместо того чтобы заново переживать это воспоминание снова и снова.

english_section_name: Practicing Techniques for Reducing Bad Thoughts

summary: Согласитесь, что блокировать плохие мысли непросто. Позвольте им идти своей дорогой. Разработайте стратегии борьбы. Практикуйте медитацию и осознанность. Ведите дневник. Рассматривайте свои мысли как гипотезы.

document: Исследования показали, что людям было труднее блокировать нежелательные мысли, когда они считали, что сделать это будет легко.  Когда им объяснили, что блокирование любой мысли, даже положительной, задача непростая, им было намного легче блокировать мысли, которые они хотели бы игнорировать. Поэтому вам стоит расслабиться и не слишком давить на себя. Давление только прибавит негативных мыслей! Исследования показали, что если мы слишком сильно пытаемся отвлечь себя от нормальных негативных мыслей, наш ум начинает настолько сильно фокусироваться на них, что они становятся разрушительными, навязчивыми. Другое исследование показало, что люди, которые отвлекали себя от плохих мыслей музыкой, в конечном итоге испортили для себя сам опыт прослушивания музыки.  Нормальной негативной мыслью может быть сценарий “что если произойдет что-то плохое”, например, ограбление. На самом деле это довольно естественная и полезная мысль, так как она напоминает о том, что на ночь нужно закрывать двери и окна и не рисковать своей безопасностью и безопасностью близких. Только когда эта мысль становится иррациональной – вы никогда не выходите из дому, покупаете двух питбулей и устанавливаете систему безопасности, хотя живете в тихом районе с низким уровнем преступности – только тогда это становится проблемой, которой нужно заняться. Вместо того чтобы пытаться отвлечь себя всякий раз, когда у вас возникает плохая мысль, позвольте ей идти своей дорогой. Если это нормальная негативная мысль, вы можете признать ее и, если необходимо, действовать (ваша мысль об ограблении напоминает вам, что вы не закрыли окно, поэтому вы идете и закрываете его). Можно также попробовать поблагодарить свой мозг за то, что он пытается защитить вас, и двигаться дальше. Если мысль не уходит, можете выполнить процесс, описанный в первом и втором методе, чтобы справиться с этой проблемой. У каждого из нас время от времени возникают негативные мысли. Вам будет проще справляться с плохими мыслями, если у вас под рукой будет план реакции на их внезапное возникновение. Ваша стратегия должна следовать формуле: “Если такая-то мысль придет мне на ум, я предприму такое-то действие”.  Действие может быть даже настолько простым, как: “Я признаю возникновение такой мысль, и не буду в данный момент о ней думать”. Можно встать и заняться физическим упражнением, которое займет ваш ум каждый раз, когда у вас возникнет плохая мысль. Например, 50 прыжков с поднятием рук. Используйте стратегии избавления от негативных мыслей и эмоций: выбирайтесь на природу, занимайтесь искусством, пишите, делайте физические упражнения или молитесь. Медитация, основанная на осознанности, – это замечательный способ справиться с плохими мыслями. Она не “очистит ваш ум” и не остановит поток плохих мыслей – невозможно контролировать то, что может неожиданно прийти вам в голову, но такая медитация учит вас анализировать эти мысли в спокойной, объективной манере. С практикой вы научитесь отпускать плохие мысли, как только они возникнут.  Найдите место с минимальным количеством отвлекающих факторов. Сядьте в кресло, выпрямив спину и удобно положив руки на бедра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на темноте. Если в этой темноте вы видите цвета, можете сосредоточиться на них. Постарайтесь просто осознавать текущий момент: ощущения в своем теле, возникающие и уходящие мысли. Суть в том, чтобы присутствовать в этом моменте с любыми возникающими мыслями. Когда приходят негативные мысли, признайте их и попытайтесь проанализировать с беспристрастным любопытством. Откуда пришла эта мысль? Почему вы верите именно этой конкретной мысли? Напомните себе, что мысли и чувства непостоянны, и ваши плохие мысли – это не ваша суть. Делайте это каждый день по 20 минут. Вам понадобится какое-то время, чтобы научиться беспристрастному наблюдению своих мыслей. Иногда записывание идеи и ее конкретизация на бумаге помогают вашему уму проработать свои проблемы. Если к вам продолжает возвращаться негативная мысль, напишите о ней в дневнике. Продолжайте писать о ней каждый день, пока она не перестанет занимать так много места в ваших мыслях. Не делайте свои плохие мысли более важными, чем они есть на самом деле. Это называется когнитивной диффузией. У каждого есть мысли, которых он не хочет – в этом нет ничего особенного. На самом деле, даже само действие нежелания мысли делает ее центром вашего внимания, даже если это и не плохая мысль. Например, постарайтесь сейчас не думать о милом щеночке!  Делайте все возможное, чтобы не превращать муху в слона. Осознайте тот факт, что наличие плохой мысли ничего не говорит о вас как о человеке, тогда она быстрее покинет ваш ум.

english_section_name: Coping with and Accepting Bad Thoughts

summary: Определите, какие мысли вы хотите изменить. Измените свои плохие мысли. Создайте позитивные конструкции из негативных. Думайте о лучшем исходе событий. Справляйтесь с плохими мыслями о других людях.

document: Чтобы изменить свое мышление вам нужно знать конкретные мысли и модели мышления, которые беспокоят вас или вызывают неприятные эмоциональные переживания.  Примером таких негативных мыслей могут быть: “Я глуп. Я ничего не могу сделать правильно. Я знаю, что у меня не получится. Я знаю, что этот человек меня ненавидит. Я ненавижу этого человека”. Существуют также особые виды привычек в мышлении или моделей мышления, например, катастрофизация, то есть вы всегда думаете, что осуществится самый худший сценарий ситуации. К другим подобным моделям мышления относятся: чрезмерное обобщение (вы мыслите в понятиях “всегда” или “никогда”, например: “Я всегда все порчу”), чтение мыслей (вы считаете, что знаете, что думают другие, например: “Я знаю, он меня ненавидит”) и предсказание будущего (вы думаете, что знаете, что произойдет, например: “Я знаю, что проиграю”). Составьте список мыслей и моделей мышления, которые вы хотите изменить, чтобы вы могли обратиться к этому списку позже.  Запишите, какие модели или привычки у вас обычно проявляются.  Имейте в виду, что некоторые мысли, которые могут считаться “плохими” на самом деле являются просто частью человеческой натуры. Например, сексуальные мысли или мысли “а что, если”, они вытекают из нашего стремления к личной безопасности. Наличие таких мыслей – нормальное явление, они происходят от положительных инстинктов (например, порождение потомства и защита себя и близких). Если подобные мысли становятся навязчивыми или мешают вашей повседневной жизни, то вам, возможно, придется бороться с обсессивным характером мыслей. Но помните, что это все равно не делает сами мысли плохими. После того как вы распознали свои плохие мысли и модели мышления, вы можете начать вырабатывать и прививать альтернативные мысли.  Обратите внимание, когда у вас возникнет негативная мысль. Определите эту мысль и замените ее чем-то более реалистичным и соответствующим. Например, если вы подумали: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”, замените эту мысль чем-то более точным, например: “Иногда я совершаю ошибки, и это нормально. Я человек. В следующий раз я постараюсь сделать лучше”. Поймайте себя на плохой мысли и скажите себе: “Погоди секундочку! Это не совсем хорошая мысли и это неправда. Я знаю, что мог бы превратить эти мысли во что-то позитивное”. Психотерапевт, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может помочь вам в этом процессе и рассказать о дополнительных техниках, которые вы можете попробовать. Если кто-то просит вас не хлопать дверью, то первое, что возникает в вашем уме – это хлопающая дверь. Когда вы обрамляете что-то в негативной грамматической конструкции – “не думай о том-то”, – то ваш мозг должен сначала подумать именно об этом, чтобы напомнить себе, что думать об этом нельзя. Это же бессмысленно! Вместо этого создавайте позитивные грамматические конструкции. Например, если вы волнуетесь по поводу предстоящего собеседования, не нужно думать: “Не забудь свое портфолио”. Думайте: “Помни о своем портфолио”. Вместо того чтобы думать: “Не провали его”. Думайте: “У меня все получится”. Если вы не можете перестать беспокоиться из-за того, что что-то может пойти не так, переверните сценарий вверх ногами и сосредоточьтесь на самом положительном возможном исходе этой ситуации. Вместо того чтобы полностью игнорировать то, что вызывает у вас стресс, вы позволяете уму думать о том, что занимает его, но направляете мысли в русло, которое вызывает у вас меньше стресса и тревоги. Если ваш ум поглощают плохие мысли не о себе, а о другом человеке (“Ненавижу этого типа”), спросите себя, почему у вас возникла такая мысль. Этот человек сделал вам что-то плохое? Он оскорбительно к вам относится? Или это что-то ваше, возможно, вы ему завидуете? Когда у вас возникают подобные мысли, проанализируйте собственные эмоции. Что вы чувствуете прямо сейчас? Чувствуете неуверенность, бессилие или изоляцию?  Постарайтесь понять, откуда берутся эти чувства. Ваши родители всегда сравнивали вас со старшей сестрой и ставили ее в пример? Постарайтесь сместить свое внимание с того, что делают другие, и поймите, что происходит с вами, когда у вас возникают такие мысли. Практикуйте сопереживание, представляя причины поведения этих людей.  Возможно, у вас возникла негативная мысль о вашем друге с лишним весом, но вы не осознаете, что он был слишком занят, ухаживая за своей больной бабушкой, и у него не было времени ходить в спортзал. Или, возможно, человек, который был груб с вами, страдает от хронической боли и сорвался на вас, потому что ему очень больно. Причина может быть и не совсем точной, но этого может быть достаточно, чтобы вы успокоились и двигались дальше.

english_section_name: Identifying and Challenging Unhelpful Thoughts

summary: Получите поддержку близких. Окружите себя позитивными друзьями. Обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

document: Социальная поддержка помогает людям справляться с негативными мыслями.  Попросите у друзей, членов семьи, второй половинки, учителей, коллег или других людей, которым доверяете, поддержки или помощи в избавлении от негативных мыслей. Получите мнение со стороны. Если вы обнаружите, что не в состоянии изменить свое негативное мышление, попросите других людей помочь вам придумать альтернативные методы мышления. Вы удивитесь тому, насколько это может быть полезным. Если вы постоянно находитесь в компании людей, которые возмущаются и находят во всех ситуациях только худшее, то у вас будет склонность мыслить таким же образом. Сократите негативное влияние в своей жизни, и проводите свое время с людьми, которые приводят вас в хорошее расположение духа. Когда плохие мысли перестанут быть частью ваших повседневных разговоров, они перестанут быть частью ваших привычек в мышлении. Если негативные мысли мешают вашей способности жить счастливой жизнью, и никакие ваши самостоятельные усилия, кажется, не меняют ситуацию, то, возможно, вам было бы полезно обратиться за помощью к лицензированному специалисту (психотерапевту или психологу). Психотерапевт поможет вам проработать свои плохие мысли структурированным, безопасным образом.  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это подход в лечении, который сосредотачивается именно на изменении негативного мышления для улучшения эмоционального состояния и привычек в поведении. Это именно тот вид лечения, который поможет вам научиться справляться с плохими мыслями. КПТ также помогает при многих разных проблемах с психическим здоровьем, например, при депрессивном, тревожном и посттравматическом стрессовом расстройствах. Спросите своего психотерапевта, может ли он использовать КПТ в вашем лечении. Помните, что терапия не будет быстрым решением. Всего несколько встреч с психотерапевтом не избавят вас от плохих мыслей. Будьте терпеливы и придерживайтесь рекомендаций психотерапевта и своего плана лечения. Это поможет вам более конструктивно справиться с плохими мыслями.

english_section_name: Getting Outside Help with Bad Thoughts


summary: Найдите специалиста по нарушению движений. Найдите специалиста по речи. Обратитесь к специалисту по лечебной физкультуре. Поработайте со специалистом по трудотерапии. Поговорите с диетологом. Найдите социального работника или психотерапевта. Запишитесь к психотерапевту или психиатру.

document: Многие врачи специализируются на лечении болезни Паркинсона. Специалист оценит ваш прогресс и даст рекомендации на будущее. Если в вашем городе нет такого специалиста, попросите невролога порекомендовать вам врача. Возможно, вам придется съездить в другой город. Врач сможет контролировать ваше состояние по мере прогрессирования болезни. Возможно, люди не всегда могут понять, что вы говорите, и в этом случае вам поможет логопед и другие специалисты.   Эффективность фонопедии по Ли Сильверману (LSVT LOUD) в лечении речевых расстройств при болезни Паркинсона была доказана клинически. Если вам сложно глотать, специалист по речи поможет вам и с этим. Этот специалист поможет вам поработать над равновесием, увеличить амплитуду движений, повысить гибкость мышц и сохранить их силу. Врач ЛФК подберет для вас упражнения, которые будут полезны в вашей ситуации. Это будет особенно полезно людям, которые часто падают или перемещаются с трудом из-за скованности в мышцах. Эти специалисты помогают людям найти решение проблем, которые возникают у них в связи с болезнью на рабочем месте или дома. Они могут советовать специальные устройства, которые облегчают выполнение некоторых задач. Это позволит вам почувствовать себя более независимым человеком и даст большую свободу. Этот специалист покажет вам, как нужно установить опоры в душе, чтобы вам было проще им пользоваться; даст вам специальную соломинку, с помощью которой вам будет легче пить жидкости; покажет, какое вам нужно кресло в машину, если вам сложно садиться и вставать; поможет установить пандусы в доме. Это будет особенно полезно, если у вас возник дефицит каких-либо веществ из-за плохого питания и проблем с проглатыванием еды. Иногда люди с болезнью Паркинсона мало едят, потому что боятся подавиться и задохнуться. Диетолог поможет вам составить план питания. Он включит в него еду, которую вам будет легко есть и которая будет вкусной и питательной. Психотерапия может быть полезной вам, вашему партнеру и семье. Это позволит вам всем пережить диагноз и справиться со стрессом. Социальный работник объяснит, на какую поддержку со стороны государства вы можете рассчитывать. Поищите специалиста самостоятельно или попросите врача порекомендовать вам конкретного человека. При болезни Паркинсона часто развивается депрессия и тревожность. Лечением этих состояний занимается психотерапевт и психиатр. Если вам назначили препараты от депрессии или тревожности, скажите об этом другим врачам, чтобы они знали, какие препараты вы принимаете, в какой дозировке и когда. Эта информация поможет врачам составить план лечения, который поможет вам.

english_section_name: Gathering a Team of Specialists

summary: Знайте, какие еще симптомы возможны. Обратитесь к врачу и пройдите обследование. Обсудите с врачом варианты лечения. Спросите врача о глубокой стимуляции головного мозга. Откажитесь от неэффективных методов нетрадиционной медицины.

document: Прочие симптомы могут быть вызваны другими проблемами со здоровьем, однако болезнь Паркинсона может усугубить их. Симптомы могут появляться в другом порядке и могут быть выражены в разной степени. Все симптомы сразу бывают крайне редко. К таким симптомам относятся: Проблемы с осанкой. У многих людей развивается сутулость. Непроизвольные двжения. Человек может моргать, проявлять активную мимику, размахивать руками при ходьбе. Проблемы с речью. У людей с болезнью Паркинсона часто бывает тихий голос, который граничит с шепотом. Они говорят монотонно и проглатывают слова. Проблемы с письмом от руки. Ощущения в нервных окончаниях. Люди могут ощущать жжение, холод, онемение. Аносмия. У некоторых людей притупляется обоняние. Частое мочеиспускание или неспособность контролировать позывы. Неспособность сохранять эрекцию или возбуждаться (у мужчин) или неспособность достигать оргазма (у женщин). Запоры. Повышенное потоотделение. Слюнотечение. Проблемы с глотанием. Головокружение. Психологические изменения (депрессия, тревожность, бессонница, слабоумие, расстройства личности, зрительные галлюцинации, мании). Врач осмотрит вас, понаблюдает за тем, как вы двигаетесь, и задаст вам вопросы о состоянии вашего здоровья и о проблемах со здоровьем в семье. Врач может сделать следующее:  понаблюдать за выражением вашего лица; поискать признаки тремора; попросить вас встать со стула; назначить анализы крови и обследования (магнитно-резонансную томографию, однофотонную эмиссионную компьютерную томографию, позитронно-эмиссионную томографию), чтобы исключить другие заболевания, включая сердечный приступ и гидроцефалию; назначить препараты с леводопой и понаблюдать за симптомами; направить вас к другому специалисту. Выбор препаратов может зависеть от симптомов, истории болезни и степени развития болезни Паркинсона. Как правило, назначают следующие препараты:   Леводопа. Этот препарат очень эффективен, особенно на ранних стадиях развития болезни. Это вещество превращается в головном мозге в допамин. Возможны побочные эффекты — тошнота и головокружение. По мере прогрессирования болезни препарат становится менее эффективным. Его принимают в форме таблеток или жидкости. Этот препарат можно сочетать с карбидопой или бенсеразидом. Со временем дозировка может увеличиваться.  Агонисты допамина. Эти вещества действуют как допамин. Они менее эффективны, чем препараты, которые превращаются в допамин, однако они могут действовать дольше. Они выпускаются в разных формах: в виде пластыря ("Ньюпро") и инъекций ("Апокин"). Возможны побочные эффекты: галлюцинации, усталость, компульсивное переедание, азартность, гиперсексуальность.  Ингибиторы моноаминоксидазы типа Б (МАО-Б). Эти препараты не дают организму расщеплять допамин. К ингибиторам моноаминоксидазы типа Б относится селегилин ("Элдеприл", "Зелапар") и разагилин ("Азилект"). Эти препараты могут взаимодействовать с антидепрессантами, карбидопой и леводопой, а также с другими ингибиторами МАО-Б. Возможны тошнота, дискомфорт в области живота, головные боли.  Ингибитор катехол-О-метилтрансферазы. Препаратом этой группы, который назначают чаще всего, является энтакапон ("Комтан"). Он препятствует расщеплению допамина и усиливает действие леводопы. Возможны непроизвольные движения и диарея.  Антихолинергетики. Эти препараты позволяют бороться с тремором, однако они могут вызывать очень тяжелые побочные эффекты: проблемы с памятью, спутанность сознания, галлюцинации, запоры, проблемы с мочеиспусканием. Чаще всего назначают бензатропин ("Когентин").  Амантадин. Этот препарат помогает на ранних стадиях болезни и борется с непроизвольными движениями, которые могут возникать на фоне приема карбидопы или леводопы. К побочным эффектам относится появление бордовых пятен на коже, отек лодыжек, галлюцинации. Во время этой процедуры в мозг вводят электроды, которые получают электрические сигналы от устройства, помещаемого в область груди. Эта процедура может ослабить проявление симптомов в длительной перспективе, однако она не остановит развитие болезни. Вам все равно придется принимать препараты.  Электроды вводятся с помощью МРТ и нейрофизиологического контроля. Затем человеку выдают пульт, который позволяет включать и выключать устройство. Батарейку нужно заменять каждые 3–5 лет, но это можно сделать под местной анестезией. Глубокая стимуляция мозга может ослабить проявление побочных эффектов леводопы, связанных с движением, повысить подвижность мышц, ослабить тремор. Возможны побочные эффекты: инфекции, сердечные приступы, кровоизлияния в мозг. Проводились исследования ряда альтернативных методов лечения и препаратов, и эти методы оказались неэффективными в случае болезни Паркинсона. Если вы планируете прибегнуть к нетрадиционным методам лечения, посоветуйтесь с врачом. Некоторые пищевые добавки, травы и препараты, отпускаемые без рецепта, могут взаимодействовать с назначенными вам препаратами. Кроме того, дозировки подобных средств не контролируются так жестко, как дозировки лечебных препаратов. Следующие вещества были признанны неэффективными в лечении болезни Паркинсона:   Коэнзим Q10. Вещество оказалось таким же неэффективным, как плацебо.  Витамин Е. Этот витамин не замедляет развитие болезни.  Креатин. Эффективность этого вещества все еще изучают.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Боритесь с симптомами с помощью правильного питания. Обратитесь за психологической поддержкой. Узнайте, какие услуги доступны пожилым людям. Поддерживайте подвижность тела с помощью упражнений. Попробуйте использовать альтернативные методы снятия боли и зажатия мышц. Избавляйтесь от стресса. Сделайте прививки.

document: Можно повлиять на симптомы, избавиться от проблем с питанием, запоров и лишнего веса с помощью правильного питания.  Если вам сложно глотать, поговорите с диетологом и специалистом по трудотерапии. Вам могут посоветовать есть маленькими порциями, делать напитки более густыми, отказаться от твердой, сухой и крошащейся еды, выполнять упражнения для распрямления губ и языка, следить за своей осанкой.  Чтобы избавиться от запора, ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновой хлеб, бурый рис, цельнозерновую пасту, семечки, орехи, фрукты, овощи. Пейте больше воды — старайтесь выпивать не менее 10 стаканов в день. Если запор не пройдет, спросите врача или диетолога о клетчатке в капсулах. Не ешьте отруби — они затрудняют усвояемость витаминов и минералов. Если вы теряете вес, спросите диетолога о пищевых добавках для набора веса, которые позволят вам потреблять необходимое количество калорий при меньшем количестве еды. Старайтесь двигаться, чтобы не набирать лишний вес. Когда людям сложно заниматься спортом, они могут начать набирать вес. В этом случае старайтесь не снижать калорийность питания, а просто пробовать безопасные виды нагрузки: тайцзи, музыкальную терапию (и то, и другое может повысить гибкость и укрепить мышцы при болезни Паркинсона). Поддержка других людей поможет вам справиться с эмоциональным грузом, который может возникнуть в связи с болезнью. Многие люди испытывают шок, страх, грусть, злость или отказываются верить в то, что случилось. Поддержка людей поможет вам избавиться от чувства одиночества и стресса, улучшить настроение, научиться справляться с симптомами.  Посещайте встречи группы поддержки. Встречи групп поддержки — это возможность пообщаться с людьми, которые понимают, через что вы проходите, и узнать, как еще можно получить необходимую помощь. Можно ходить на встречи либо участвовать в группе поддержки онлайн. Поищите подходящие группы в интернете. Разговаривайте с друзьями и родственниками. Эти люди знают вас лучше всего, и они смогут оказать вам эмоциональную поддержку. Если ваши близкие люди живут далеко, поддерживайте общение по переписке и по телефону. Бесплатные приложения вроде Skype позволяют звонить по всему миру. Если вы старше 60 лет, возможно, вам нужен помощник, который будет выполнять работу по дому и доставлять вам продукты. Поищите социального работника в своем городе. В обязанности такого сотрудника может входить:  доставка продуктов; уборка в доме; помощь с принятием ванны; помощь с финансовыми и юридическими вопросами. Набор упражнений зависит от состояния вашего здоровья и симптомов. Прежде чем приступить к занятиям спортом, поговорите с врачом. Попробуйте следующие виды нагрузки, если врач разрешит вам их:  Плавание. Плавание подходит людям, у которых есть проблемы с сохранением равновесия. Растяжка для сохранения гибкости тела. Попробуйте заниматься йогой или тайцзи. Плавные четкие движения помогут вам сохранять равновесие, укрепят мышцы и сделают их более эластичными и подвижными. Ходьба или езда на велосипеде. С этими видами нагрузки связан риск падения, поэтому сначала поговорите с врачом. Это позволит повысить подвижность тела и увеличить амплитуду движений. Узнайте, покрывает ли ваша страховка эти методы. Спросите врача о следующих способах лечения:  Акупунктура или акупрессура для снятия боли. Во время сеанса акупунктуры в особые зоны на теле вставляют специальные тонкие иглы. Акупрессура — это воздействие на точки на теле с помощью надавливания без игл. Массаж. Массаж позволит снять зажатость мышц и расслабиться как физически, так и психологически. Массаж также может повысить подвижность тела. Из-за постоянной борьбы с болезнью Паркинсона многие люди сталкиваются с депрессией, тревожностью и злостью. Если вы научитесь бороться со стрессом, вам будет проще жить с болезнью, ваше настроение улучшится, а качество жизни повысится. Попробуйте следующие техники:  медитация; глубокое дыхание; музыка или арт-терапия; общение с животными — кошка или собака помогут вам чувствовать себя не таким одиноким человеком; визуализация спокойных образов. При болезни Паркинсона человек становится более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Спросите врача, стоит ли вам сделать прививки. Врач может порекомендовать вам:  прививку от гриппа; прививку от пневмококковой инфекции.

english_section_name: Managing Symptoms through Healthy Living