summary: Научитесь перемножать члены двух двучленов. Разложение на множители. Запишите данный вам трехчлен, поставьте знак равенства, а затем напишите ответ в виде (__   __)(__   __). Заполните первые пробелы в обеих скобках. Если вы вернетесь к первому шагу этого раздела, то увидите, что в результате перемножения вторых членов двучленов получается свободный член трехчлена (член без переменной «х»). Заполните вторые пробелы в обеих скобках.

document: Для этого перемножьте первые члены, затем перемножьте первый член (первого двучлена) и второй член (второго двучлена), затем перемножьте второй член (первого двучлена) и первый член (второго двучлена), а затем перемножьте вторые члены. Например, рассмотрим произведение двух двучленов (х + 2) (х + 4).   Перемножение первых членов: (x+2)(x+4) = x2 + __ Перемножение первого члена (первого двучлена) и второго члена (второго двучлена): (x+2)(x+4) = x2+4x + __ Перемножение второго члена (первого двучлена) и первого члена (второго двучлена): (x+2)(x+4) = x2+4x+2x + __ Перемножение вторых членов: (x+2)(x+4) = x2+4x+2x+8  Упрощение: x2+4x+2x+8 = x2+6x+8 При перемножении двух двучленов вы получаете трехчлен вида  ax2+bx+c, где a, b, c — постоянные коэффициенты (то есть числа). Поэтому можно проделать и обратную операцию — разложить трехчлен на произведение двух двучленов.  Если трехчлен дан в другом виде, переставьте его члены в нужном порядке. Например, перепишите 3x - 10 + x2 в виде x2 + 3x - 10. Так как в этом трехчлене наивысший показатель степени равен 2 (x2), то такой трехчлен называется квадратным. Вы заполните пробелы по мере разложения трехчлена на множители. Между пробелами не пишите «+» или «-», так как правильные знаки будут определены в процессе разложения трехчлена на множители. В простых трехчленах, в которых первый член — это x2, первыми членами в обоих двучленах будут x и x, так как  x * x = x2.  В нашем примере x2 + 3x - 10 первый член — это x2, поэтому напишите: (x   __)(x   __) Более сложные трехчлены будут рассмотрены в следующем разделе (например, трехчлены, у которых первый член это 6x2 или -x2). Таким образом, необходимо найти два числа, которые при перемножении дадут свободный член.   В нашем примере x2 + 3x - 10 свободный член равен -10. Какие два числа при перемножении дают -10? Вот такие: -1 * 10; 1 * -10; -2 * 5; 2 * -5. Пока не меняйте ответ. Он по-прежнему выглядит так: (x   __)(x   __). В предыдущем шаге вы получили пары множителей (свободного члена). Подставьте их в ответ и проверьте, соответствуют ли они второму члену данного вам трехчлена.  В нашем примере x2 + 3x - 10 второй член равен 3х. Подставьте -1 и 10: (х-1) (х+10) = x2 + 9x - 10.  9х≠3х. Не подходит. Подставьте 1 и -10: (х+1) (х-10) = x2 - 9x - 10.  -9х≠3х. Не подходит. Подставьте -2 и 5: (х-2) (х+5) = x2 + 3x - 10.  3х=3х. Подходит. Таким образом, правильный ответ: (х-2)(х+5). В простых случаях, когда у переменной x2 нет коэффициента, вы можете сделать так: просто сложите два множителя (которые при перемножении дают свободный член) и к результату припишите «х». В нашем примере: (-2 + 5)х = 3x. Это не сработает при разложении сложных трехчленов, поэтому запомните детальный метод, изложенный выше.

english_section_name: Factoring x2 + bx + c

summary: Простые числа. Проверьте, является ли трехчлен полным квадратом. Проверьте, существует ли решение.

document: Проверьте, является ли коэффициент в первом и/или третьем члене простым числом. Простое число — это число, делящееся только на 1 или само себя, то есть у такого числа только одна пара множителей.  Например, в трехчлене x2 + 6x + 5 свободный член 5 — это простое число, поэтому произведение двучленов можно записать в виде (__ 5) (__ 1). В трехчлене 3x2+10x+8 коэффициент в первом члене 3 является простым числом, поэтому произведение двучленов можно записать в виде (3x  __)(x  __). В трехчлене 3x2+4x+1 оба коэффициента 3 и 1 являются простыми числами, поэтому единственно правильным решением является произведение двучленов (3x+1)(x+1). Необходимо перемножить эти двучлены, чтобы проверить ответ, так как некоторые трехчлены вообще нельзя разложить на множители (например, трехчлен 3x2+100x+1 на множители не разлагается). Трехчлен, являющийся полным квадратом, можно разложить на произведение двух одинаковых двучленов, например,  (х+1)(х+1) = (x+1)2. Вот несколько наиболее распространенных трехчленов, являющихся полными квадратами:  x2+2x+1=(x+1)2, и x2-2x+1=(x-1)2  x2+4x+4=(x+2)2, и x2-4x+4=(x-2)2  x2+6x+9=(x+3)2, и x2-6x+9=(x-3)2  В трехчлене вида ax2 + bx + c и который является полным квадратом коэффициенты a и c всегда являются полными квадратами (например, 1, 4, 9, 16, 25), а коэффициент b (положительный или отрицательный) всегда равен 2(√a * √c). Не все трехчлены можно разложить на множители. Если вам дан квадратный трехчлен вида ax2+bx+c, используйте формулу для решения квадратного уравнения, чтобы определить, можно ли разложить на множители этот трехчлен. Если в результате решения вы получите квадратный корень из отрицательного числа, то трехчлен разложить на множители нельзя.  Для трехчленов, отличных от квадратных, используйте критерий Эйзенштейна, описанный в разделе «Советы».

english_section_name: Factoring Special Cases

summary: Упростите сложный трехчлен до простого (если возможно). Более сложное упрощение. Разложение трехчленов, у которых при x2 есть коэффициент. Используйте замену для разложения многочленов высших степеней, например, с членом, равным x4.

document: Например, рассмотрим сложный трехчлен 3x2 + 9x - 30. Определите, можно ли вынести за скобки общий множитель (который равен наибольшему общему делителю каждого члена трехчлена). В нашем примере за скобку можно вынести 3:  3x2 = (3)(x2) 9x = (3)(3x) -30 = (3)(-10) Таким образом, 3x2 + 9x - 30 = (3)(x2+3x-10). Вы можете разложить полученный простой трехчлен так, как описано в предыдущем разделе. Вы получите: (3)(х-2)(х+5). Возможно, за скобки нужно вынести множитель с переменной или проделать процесс вынесения множителя за скобки несколько раз, чтобы получить простой трехчлен. Вот несколько примеров:   2x2y + 14xy + 24y = (2y)(x2 + 7x + 12) x4 + 11x3 - 26x2 = (x2)(x2 + 11x - 26) -x2 + 6x - 9 = (-1)(x2 - 6x + 9) Не забудьте разложить на множители полученные простые трехчлены при помощи метода, описанного в предыдущем разделе. Ответы и дополнительные задачи вы найдете в конце этой статьи. Некоторые сложные квадратные трехчлены нельзя упростить до простых трехчленов. Например, разложите 3x2 + 10x + 8.  Ответ запишите в виде: (__ __)(__ __)  Заполните первые пробелы в обеих скобках. Так как 3х * х = 3x2, то промежуточный ответ запишите в виде: (3x  __)(x  __). Напишите пары множителей свободного члена 8: 1 * 8;  2 * 4. Заполните вторые пробелы в обеих скобках. Подставьте в ответ пары множителей свободного члена и проверьте, соответствуют ли они второму члену (10х) данного вам трехчлена. Внимание: здесь порядок сомножителей имеет значение, так как первый член первого двучлена равен 3х, а не просто «х». (3x+1)(x+8) = 3x2+25х+8; 25x≠10х; не подходит. (3x+8)(x+1) = 3x2+11х+8; 11x≠10х; не подходит. (3x+2)(x+4) = 3x2+14х+8; 14x≠10х; не подходит. (3x+4)(x+2) = 3x2+10х+8; 10x=10х; подходит. Используйте замену, чтобы привести такой многочлен к простому многочлену. Например:  x5+13x3+36x =(x)(x4+13x2+36) Введите новую переменную. Например, y = x2; подставьте эту переменную в данный трехчлен: (x)(y2+13y+36) =(x)(y+9)(y+4). Теперь вернитесь к исходной переменной: =(x)(x2+9)(x2+4) =(x)(x±3)(x±2)

english_section_name: Factoring More Complicated Trinomials


summary: Определите имеющиеся у вас симптомы. Узнайте, страдаете ли вы от болезней, из-за которых вы более восприимчивы к ВА. Сходите на прием к врачу. Узнайте у врача о проведении теста на активированное частичное тромбопластиновое время (АЧТВ). Подтвердите результат.

document: Хотя признаков наличия антикоагулянтов может не быть вообще, к некоторым симптомам можно отнести один или несколько необъяснимых выкидышей, инсульт, сердечный приступ и/или наличие тромбов в ногах или легких (тромбы также могут возникнуть в мозгу, почечной вене или артериях). Если вы больны волчанкой, воспалительным заболеванием кишечника, хронической инфекцией – у вас повышенные шансы развития ВА. Знайте, что ВА могут развиться в любое время. Только потому, что 10 лет назад у вас их не было, не значит, что их нет сейчас. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли следующие симптомы, так как это может говорить о наличии опасного для жизни тромба:  Отек и покраснение в ногах Одышка Боль, онемение или депигментация руки или ноги. Если у вас наблюдаются симптомы или, может, вы считаете, что уязвимы перед ВА, тест АЧТВ сможет определить, есть ли в вашей крови антикоагулянтные антитела. С помощью иглы из вены берется кровь (обычно из вены на руке), после чего она помещается в контрольную емкость. В анализ крови добавляют химикат с целью измерить, как быстро она свернется. Некоторые лекарства могут повлиять на результаты теста, так что не забудьте сообщить врачу о всех рецептурных и безрецептурных препаратах, которые вы сейчас принимаете. Это необходимо для получения точных результатов анализа. Если результаты АЧТВ будут аномальными, врач наверняка назначит дальнейшее обследование, чтобы подтвердить результаты анализов. Для этого вам могут назначить тест с ядом гадюки Рассела и коагулограмму. Эти анализы могут быть проведены по несколько раз, чтобы проследить за развитием ВА, особенно если вам также поставили диагноз «красная волчанка».

english_section_name: Identifying and Diagnosing the Presence of Anticoagulants

summary: Узнайте у врача о прекращении приема некоторых лекарств. Бросьте курить Регулярно занимайтесь спортом, чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Похудейте, чтобы улучшить циркуляцию крови. Избегайте чрезмерного приема алкоголя. Откажитесь от продуктов, богатых витамином К, чтобы снизить вероятность возникновения тромбов. Двигайтесь.

document: Такие лекарства, как фенотиазины, противозачаточные, фенитоин, гидралазин, хинин, ингибиторы АПФ и амоксициклин, могут вызвать ВА. Если вы считаете, что ваши ВА вызваны принимаемыми лекарствами, прекращение их приема может вам помочь. Но не прекращайте прием лекарств, пока не узнаете у врача, что это можно делать. , чтобы улучшить циркуляцию крови. Никотин в сигаретах приводит к сужению кровеносных сосудов и затрудняет циркуляцию крови. Курение лишь усилит образование тромбов, поэтому лучше откажитесь от этой пагубной привычки. Физические упражнения улучшают кровоток к разным частям тела, тем самым снижая вероятность образования в них тромбов. Быстрая ходьба, бег, ходьба по лестнице, плавание и аэробика заставят вас хорошенько подвигаться.  Избегайте видов спорта и упражнений, из-за которых можно получить травму, особенно если принимаете лекарства, замедляющие свертывание крови. Ожирение ведет к перепроизводству веществ, которые синтезируются из жировых клеток и клеток печени. Эти вещества могут подавить распад тромбов и способствовать их образованию. Пьянство ведет к тому, что тромбоциты начнут слипаться и образовывать тромбы, что в свою очередь может привести к инсульту или сердечному приступу. Согласно исследованию, проведенному учеными Гарвардского университета в 2005 году, пьянство в два раза увеличивает риск смерти среди людей, которые пережили сердечный приступ. Согласно Национальному институту проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма (НИПЗАА), пьянство – это модель питья, из-за которой уровень алкоголя в крови доходит до отметки в 0,08 грамм на децилитр. Для мужчин это примерно 5 спиртных напитков за двухчасовой период. Для женщин – 4 спиртных напитка за тот же период времени. Однако не стоит забывать, что помимо пола на уровень алкоголя в крови также влияет и множество других факторов. Витамин К ответственен за свертывание крови. Большое потребление продуктов, богатых витамином К, может привести к образованию тромбов у людей с волчаночными антикоагулянтами. Кроме того, если вы проходите антикоагулянтную терапию и принимаете варфарин или гепарин, большие дозы витамина К сведут на нет эффект от антикоагулянтов, которые замедляют синтез витамина К.  К продуктам, содержащим большое количество витамина К, относятся: спаржа, брокколи, брюссельская и кочанная капуста, молотый красный перец, огурцы, салат-латук, орегано, петрушка, чернослив, шпинат и лук-шалот. Если вам приходится подолгу сидеть на одном месте (например, на работе или во время долгого перелета), встаньте и пройдитесь в течение нескольких минут. Если вы не можете встать, хотя бы подвигайте ногами и голеностопами. Таким образом, тромбам будет тяжелее сформироваться.

english_section_name: Treating Lupus Anticoagulants at Home

summary: Обсудите курс лечения со своим врачом. Рассмотрите вариант прохождения антикоагулянтной терапии, чтобы снизить влияние антител. Поговорите с врачом о приеме стероидов, чтобы снизить уровень антител. Подумайте о прохождении плазмафереза.

document: Все люди разные, поэтому вам стоит обсудить со своим врачом различные методы лечения ВА. Врач поможет определить, какое лечение подойдет вам больше всего. Если симптомы еще не проявились или в прошлом у вас никогда не было тромбов, медицинское лечение может и не понадобиться. Данная терапия включает прием таких антикоагулянтов, как варфарин, гепарин или аспирин в небольших дозах, чтобы предотвратить развитие тромбов. Они замедляют выработку витамина К (ответственного за свертывание крови) в печени. Это замедляет свертываемость крови. Во время этой терапии будет проведен анализ уровня антикоагулянтов в вашей крови. Это делается для того, чтобы определить продолжительность проведения терапии. Некоторые придется принимать лекарства в течение всего нескольких месяцев, тогда как другим придется контролировать уровень антикоагулянтов всю оставшуюся жизнь.  Если после первоначальной терапии ВА все еще присутствуют, лечение продолжают в течение еще трех месяцев, прежде чем провести следующее тестирование. Если результаты второго обследования показали, что кровь пациента больше не содержит волчаночных антикоагулянтов, лечение прекращают. Стероиды понижают активность иммунитета. Иммунная система создает волчаночные антикоагулянты, а прием стероидов может подавить их выработку. Если деятельность иммунной системы будет подавлена или снижена, количество волчаночных антикоагулянтов также снизится. Для этого вам могут назначить такие стероиды, как кортизон, преднизон или метилпреднизон. Плазмаферез – это процедура, при которой жидкая часть крови (плазма), которая содержит волчаночные антитела, отделяется от клеток. Аппарат извлекает пораженную плазму и заменяет ее хорошей плазмой крови или заменителем плазмы, которая не содержит антитела.  Эта процедура также называется плазмообменом.

english_section_name: Treating Lupus Anticoagulants Medically


summary: Навязчивые идеи. Напористость. Одержимость. Потребность в контроле. Широкие жесты.

document: Многие преследователи страдают от навязчивых идей. Они могут считать, что у вас есть нечто желанное или необходимое для них, либо рассматривать вас как единственную родственную душу, стремиться узнать важный секрет или тайну. Навязчивые идеи кажутся человеку реальностью и подпитывают склонность к преследованию. Многие преследователи ведут себя слишком напористо. При первой встрече они могут постоянно и неотрывно смотреть вам в глаза. Поначалу такое поведение может польстить, но со временем возникает ощущение угрозы. Человек может считать, что между вами существует прочная связь или что вы рождены друг для друга. Напористость может проявляться в непрерывных сообщениях, частых визитах и замысловатых способах привлечь ваше внимание. У преследователей могут проявляться признаки одержимости. Они могут не принимать отказов и демонстрировать сильную зацикленность. Подобная одержимость обескураживает, но человек не осознает, какое воздействие оказывает его поведение. Он может оказаться настолько одержим своими идеями и мыслями, что попытки преследовать вас превратятся в смысл его жизни. Например, человек может зациклиться на необходимости видеть вас каждый день или знать, чем вы будете заниматься. Ощущение контроля над ситуацией также подливает масло в огонь. Чем больше человек знает о вас, тем большую власть и контроль над вами он может испытывать. Нередко для этого он пытается быть в курсе каждой мелочи из вашей жизни. Особенно четко это проявляется в социальных сетях. Человек может задавать множество вопросов о фотографиях и мероприятиях, которые вы посещаете. Обращайте внимание на попытки осведомиться о вашем местоположении или узнать человека, который изображен на фото вместе с вами. Часто преследователь утверждается во мнении, что он способен любить только вас. Такие романтические порывы быстро превращаются в одержимость и преследования. Этот человек может пытаться завоевать ваше расположение широкими жестами, чтобы доказать свои чувства, даже если вы не проявляете к нему ни малейшего интереса.  К таким жестам относятся дорогие подарки, далекие путешествия в надежде встретиться с вами или частые предложения руки и сердца.

english_section_name: Observing the Stalker’s Personal Traits

summary: Срочная и постоянная необходимость в общении. Навязчивость и слежка. Осведомленность о ваших делах выходит за рамки сказанного вами. Социальная неловкость. Неуважение личных границ. Неожиданные визиты. Физическая агрессия в поведении. Другие признаки беспокойства. Как реагировать на такое поведение?

document: Преследователь может срочно и непрерывно пытаться выйти с вами на связь. Это приводит к внезапным звонкам, сообщениям, письмам или визитам, которые создают ощущение навязчивости. Если попытки наладить общение вышли за пределы социальных норм и допустимого уровня комфорта, то такое поведение относится к преследованию. Человек может пытаться выйти на связь посредством разных социальных сетей и “дружить” с вами, после чего начинается непрерывный поток сообщений. У многих это вызывает неловкость. Человек со склонностью к преследованию может настаивать на том, чтобы посещать вместе с вами различные мероприятия, встречи с друзьями и родственниками. Он всегда желает знать, куда вы направляетесь и чем собираетесь заниматься. Подобное вопросы о вашем местонахождении и планах порождают неловкость.  Попытки узнать, чем вы занимаетесь каждый день — это тревожный сигнал. Существует большая разница между стремлением проявлять интерес к вашей жизни и навязчивой идеей знать о вас абсолютно все. Если вашему новому партнеру характерно такое поведение, то лучше отказаться от свиданий. Преследователь может владеть такой информацией, которую вы ему никогда не сообщали. Подобные люди собирают о вас личные сведения, включая место работы, ваших друзей, родных и любимые места. Нередко им известен ваш маршрут на работу и домой, расписание занятий в тренажерном зале и другие повторяющиеся события. Преследователь может “проколоться” и рассказать то, о чем вы ему не сообщали. Это тревожный сигнал. Преследователю редко известны рамки приемлемого общественного поведения. Он регулярно испытывает социальную неловкость, не имеет представления о нормах общения, не “вписывается” в коллектив. Преследователь мало что знает о том, как принято вести себя в обществе, а также ошибается в чужих оценках на свой счет. Часто у таких людей нет друзей и крайне низкая самооценка. Некоторые люди просто неуклюже выражают свое внимание. Если они не проявляют навязчивых стремлений, не создают угрозы и не цепляются конкретно к вам, то причиной может оказаться низкий уровень социализации. Обратите внимание на реакцию человека, если вежливо попросить его соблюдать ваши границы: "Прошу тебя не начинать разговор, когда я работаю" или "Ты не мог бы перестать звонить мне после девяти вечера, когда я отдыхаю?". Обычный человек проявит уважение, тогда как преследователь не замечает личных границ. Он будет игнорировать любые рамки, вторгаться в ваше личное пространство другими способами (например, шпионить), пугать вас с целью забыть о границах. Лица, испытывающие социальную неловкость, а также люди с проблемами развития ошибочно интерпретируют язык тела, но если высказать просьбу однозначно, то они всегда послушают вас. Человек со склонностью к преследованию может заглянуть к вам в гости в самый неожиданный момент. Если вы сообщили о своей занятости, а человек решил посетить вас без предупреждения, то это создает проблемы. Обращайте внимание на такие сигналы тотального неуважения к вашей личной жизни.  Поступки могут казаться совершенно невинными, но обращайте внимание на свои ощущения. У вас возникает хотя бы минимальное чувство неловкости или опасности? Такой визит выглядит слишком настойчивым или навязчивым? Возможно, вы часто натыкаетесь на своего преследователя, когда выходите из дома. Причина может заключаться в том, что человек запомнил ваш график и знает, где вас искать. Преследователь часто желает, чтобы вы принадлежали лишь ему. Если вы попытаетесь отдалиться, то возможны вспышки агрессии и попытки принуждения. В случае вашего желания уйти человек расстраивается и считает, что вы его предали. Это часто приводит к физической агрессии. Он может следовать за вами по пятам или находиться поблизости, будто бы говоря “Тебе не сбежать от меня, можешь не пытаться”. Преследование может принимать разные формы. Если поступки человека по отношению к вам вызывают беспокойство, срочно обратитесь в органы правопорядка. Примеры поведения, о котором следует сообщить в полицию:  человек портит ваше имущество; присылает вам по почте фотографии, письма или другие предметы; часто проезжает мимо вашего дома; пишет на вас ложные заявления в полицию. Если вы полагаете, что вас преследуют, примите срочные меры. Испытываете угрозу при общении со знакомым человеком? Четко и однозначно попросите оставить вас в покое. Реже используйте социальные сети и позаботьтесь о безопасности: смените дверные замки, закрывайте окна, смените номер телефона и свой распорядок дня. Старайтесь не появляться на улице в одиночестве, расскажите о сложившейся ситуации друзьям, родственникам, сотрудникам и соседям, обратитесь за помощью. Не пытайтесь дать отпор самостоятельно. Заручитесь поддержкой друга, родственника или знакомого. При необходимости сообщите в полицию.

english_section_name: Noticing Strange Behaviors

summary: Демографическое описание. Люди из вашего круга знакомств. Преследователь-незнакомец.  Обратитесь за помощью

document: В последнее время появилось описание некоторых закономерностей в портрете преследователей. Как правило, следует обращать особое внимание на безработных и частично занятых людей в возрасте около 40 лет, зачастую с высшим образованием. Чаще всего преследователем становится мужчина, но женщин также не следует сбрасывать со счетов. Такие люди нередко злоупотребляют алкоголем, принимают наркотики или могут иметь разные расстройства личности. Зачастую преследователь будет вам знаком. Самый вероятный кандидат — бывший романтический партнер. Если такой человек ранее был замечен в бытовом насилии, то будьте начеку. Он может прийти к вам на работу и представлять опасность для всех окружающих. Знакомым людям нередко известны места, в которых вы часто бываете, поэтому им легко отыскать вас.  Если вы опасаетесь преследования со стороны своего бывшего партнера, то сообщите об этом охране на месте работы и покажите фото человека. Также можно предупредить сотрудников о возможной опасности: “Меня преследует один опасный человек. Прошу вас не впускать его в наш офис”. Иногда бывший сотрудник, злопамятный родственник или отвергнутый друг может преследовать вас из чувства мести. Если вас преследует незнакомый человек, то это весомый повод для беспокойства, как и в случае со знакомыми людьми. Мотивы незнакомца практически всегда неизвестны, как и опасность, которую он может представлять. Среди распространенных причин такого поведения выделяют чувство похоти по отношению к вам, согласие или расхождение во взглядах на политические вопросы, отвергнутые чувства или попытки преследовать знаменитость. В случае опасений следует сообщить об этом в полицию. . Если вас преследуют, то следует скорее обратиться за помощью. Если не пресечь такое поведение, то ситуация может стать чрезмерно опасной. Безотлагательно обратитесь к представителям правопорядка. В случае непосредственной опасности следует немедленно  вызвать полицию.

english_section_name: Identifying a Stalker


summary: Уделите особое внимание постановке освещения. Экспериментируйте с различными техниками фотосъемки. Не бойтесь спонтанности. Не думайте, что ваши фотографии обязаны быть очень откровенными.

document: Распределите источники света таким образом, чтобы они подсвечивали и акцентировали естественные формы модели. Если вы проводите съемку в поле, это может быть мягкий рассеянный свет заката, либо это может быть более явный баланс света и тени для контрастных черно-белых фотографий. Ваше освещение должно быть в согласии с формами и позами модели, чтобы вы могли получить наиболее привлекательные в эстетическом плане фотографии.  Для фотосъемки обнаженной натуры старайтесь максимально полагаться на естественные источники освещения, включая солнце, луну и огонь. Их свет заметно теплее и ровнее искусственного (например, от прожекторов и рефлекторов), особенно при дневной фотосъемке. Экспериментируйте с источниками освещения и меняйте их интенсивность, положение и направление, пока не добъетесь желаемого результата. До тех пор, пока ваши фотографии не станут известны своим собственным отличительным стилем, не бойтесь экспериментировать с различными композициями, фильтрами, освещением и так далее. Каждая ваша модель будет уникальна, поэтому и каждая ваша фотография должна чем-то отличаться от остальных. Проявляйте вдумчивый подход и уделяйте время тому, чтобы запечатлеть все нюансы объекта фотосъемки, места, освещения и действа.  Смешивайте различные техники. Например, включите несколько черно-белых фотографий в фоторяд из сочных цветных кадров или найдите другие способы включить в фотосъемку различные тематические элементы. Подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить внешний вид ваших фотографий (не изменяя их слишком сильно) при редактировании. Вы не обязаны слишком строго придерживаться заранее установленных планов. Несмотря на то, что важно иметь в уме определенные представления, импровизация способна подарить вам свежие и захватывающие кадры. Порой лучшие идеи рождаются случайно, когда вы просто дурачитесь. Как знать, возможно, вы совершите прорыв, если просто позволите вещам идти своим чередом. Вместо того чтобы строго придерживаться последовательности заранее продуманных поз, позвольте модели самостоятельно двигаться и свободно принимать позы, а сами фотографируйте все, что только сможете. Если в кадрах не будет ничего стоящего, потом вы их без труда удалите, но у вас может получиться одна или две по-настоящему особенных фотографии. Взбудоражьте безжизненные снимки подбором искусных способов спрятать или обыграть прелести объекта фотосъемки. Используйте минималистичные аксессуары (шарфики, бижутерию), чтобы прикрыть интимные участки тела, или снимайте модель с необычного ракурса либо в процессе взаимодействия с предметами обстановки с учетом пространственной перспективы. Цель фотосъемки в стиле ню отнюдь не всегда заключается в том, чтобы показать женское тело во всех подробностях. Порой чем их меньше, тем лучше.  В конце концов, ваша цель — сделать мощное заявление. Не ограничивайте свои творческие порывы в поиске уникальных способов фотосъемки человеческого тела. Воздержитесь от фотосъемки гениталий. Это уже выходит за рамки искусства и попадает в разряд порнографии.

english_section_name: Taking Stunning Pictures

summary: Предоставьте модели некоторую приватность. Старайтесь не прикасаться к девушке. Кооперируйте с моделью. Ведите себя профессионально.

document: Предоставьте модели уединенное место, в котором она сможет спокойно раздеться и подготовиться к фотосъемке. Так ей не придется раздеваться в полевых условиях прямо перед вами и остальными членами вашей команды. Любому человеку будет не по себе полностью снимать с себя одежду в присутствии зрителей. Запомните, что комфорт модели имеет первостепенное значение, даже если она до этого уже сотни раз снималась обнаженной.  Также будет неплохо приготовить халат или другую комфортную одежду, которую модель может накинуть на себя, если ей станет прохладно, пока вы подгатавливаетесь к очередной серии фотосъемок. Будьте готовы очистить площадку от лишнего персонала и приступить к работе с моделью один на один, если ей не нравится идея присутствия большой толпы вокруг. Будучи фотографом, вы должны осознавать свои замыслы и уметь давать понятные указания, чтобы модель могла их воплотить. Это не означает, что вам можно обращаться с моделью как с неживым предметом. Четко формулируйте свои инструкции относительно того, как и что сделать, а не пытайтесь самостоятельно придать модели нужную позу. Даже если в ваших намерениях нет ничего дурного, любые прикосновения к девушке, когда та полностью обнажена, можно неправильно истолковать.  Возьмите себе за правило держать руки подальше от модели, если только она сама не попросит вас помочь ей принять или воспроизвести определенную позу. Обнаженная модель — не реквизит. Помните о том, что женщина, которую вы фотографируете, — тоже человек, который имеет полное право, чтобы к нему не прикасались без разрешения. Предоставьте модели определенную свободу в том, как ей позировать. Побуждайте ее вносить свой собственный вклад в ваш проект, проявляя индивидуальность. Вполне вероятно, что для нее это будет не первая фотосъемка в обнаженном виде, поэтому с ее опытом и знанием собственного тела она будет иметь лучшее представление о том, что лучше выглядит на фотографиях. Подпитывайтесь идеями друг друга и черпайте из них свое вдохновение.  Убедитесь в том, что модель будет согласна на ваши просьбы, прежде чем требовать их выполнять. Работа с той моделью, которая знает, как помочь вам воплотить в реальность ваш замысел, может стать для вас очень полезным опытом. Ваш интерес к обнаженной фотосъемке должен объясняться исключительно тем, что вы видите красоту, загадочность и большую выразительность в обнаженном человеческом теле. Относитесь к модели серьезно, воспринимайте ее как опытного мастера своего дела с собственными соображениями. Никогда не шутите над ее телом, не отпускайте двусмысленных или осуждающих замечаний. Если вы обидете модель, она начнет негативно относиться к работе вместе с вами. Если вы серьезно огорчите модель, она может отнестись к вашим талантам откровенно критически и посоветует остальным также отказаться от работы с вами.

english_section_name: Treating Your Model With Respect

summary: Найдите модель, готовую стать обнаженной натурой. Имейте представление о том, чего вы хотите добиться. Подыщите подходящее место для фотосъемки. Назначьте время и место предварительной встречи.

document: Ваша первоочередная задача — найти того, кто согласится на фотосъемку в стиле ню. Постарайтесь пообщаться с женщинами, которые увлекаются модельным делом и интересуются фотографией, как искусством. Если у вас нет подобных контактов, возможно, вам удастся нанять модель через профессиональное модельное агентство. Прежде чем прибегать к услугам таких агентств, убедитесь в том, что вы в состоянии оплатить их.  Попробуйте поискать желающих среди студенток. Вероятно, наибольшего успеха в поисках можно добиться на кафедрах фотографии и традиционных искусств.  Проявляйте деликатность при найме моделей. Подчеркивайте, что ваше мероприятие носит чисто художественный характер. Фраза “Я планирую фотосъемку, которая отразит красоту естественных форм человеческого тела” звучит гораздо лучше, чем вопрос “Не желаете ли попозировать обнаженной перед фотокамерой?”. Не пытайтесь принуждать традиционных моделей к фотосъемке в обнаженном виде. Некоторые модели могут специализироваться в этой области, другие же — нет. Найдите такого человека, который действительно подойдет вашему проекту и его художественным целям. Прежде чем загораться идеей поскорее начать фотографировать, необходимо четко мысленно представить себе свою задумку и способы ее воплощения. Подумайте, какие виды тематических элементов можно использовать, а также рассмотрите технические моменты, включая возможные ракурсы фотосъемки, идеи по освещению и выбору кадров. Худшее, что вы можете сделать, — начать фотосъемку обнаженной натуры без подготовки. Между фотомоделью и фотографом должна присутствовать незримая атмосфера доверия, а если девушке придется раздеваться перед неподготовленным фотографом-любителем, у которого в голове даже нет никакого замысла, ей будет совсем нелегко.  Создайте как можно более понятные наброски поз и структурных композиций своего видения и держите их под рукой в день фотосъемок. Если возможно, покажите модели несколько визуальных аналогов тех кадров, которые вы надеетесь запечатлеть. Обращайте внимание на завораживающие взгляд места, которые могут хорошо подойти для съемок в стиле ню. Визуальная интрига выбранного места должна отдавать должное красоте вашей модели. Популярным выбором являются природные пейзажи, включая поля, леса и водоемы, так как они дополняют собой естество обнаженного тела. Однако, в качестве фона также можно выбрать индустриальные площадки, урбанистические постройки и любые другие интересные места.  Избегайте общественных территорий и тех мест, где за вами станут подсматривать или будут мешать вам. Если вам необходимо получить разрешение, чтобы фотографировать в конкретном месте, уладьте все формальности до начала фотосъемок. Назначьте предварительную встречу с моделью, чтобы обсудить с ней детали фотосъемок. Пригласите ее пообедать, выпить кофе или посетить вашу студию, чтобы провести беседу в дружелюбной обстановке. Постарайтесь растопить лед между вами до того, как вы приступите непосредственно к работе. Когда придет время расчехлять фотоаппарат, вы уже будете достаточно знакомы и сможете общаться друг с другом более комфортно.  Обязательно опишите в общих чертах свою концепцию, чтобы модель имела представление о том, чего ожидать. Не бойтесь расспросить модель о ее отношении к тому, что вы задумали. Используйте это время для того, чтобы оценить уровень комфорта модели по отношению к идее будущих фотосъемок. Перейдите к главному и инициируйте диалог с вопросами: "Ты будешь не против, если...? Как ты отнесешься к...?" Предварительная встреча — не свидание. Сделайте все от себя возможное, чтобы помочь модели расслабиться, но сохраняйте подобающее профессиональное отношение к ней.

english_section_name: Planning Your Shoot


summary: Делайте зарядку Если у вас есть возможность, поспите днем. Умойте лицо холодной водой. Выходите на улицу. Пройдитесь по улице минут двадцать. Высыпайтесь.

document: . Благодаря зарядке вы будете чувствовать себя  бодрым и счастливым. Также спорт позволяет поддерживать форму. Если вы чувствуете себя вяло, то вам вряд ли захочется делать зарядку, однако именно упражнения взбодрят вас. Всего лишь 30 минут упражнений в день поднимут ваш заряд бодрости, не говоря уже об улучшениях в здоровье. Можно совершать утренние пробежки через день, заниматься йогой несколько раз в неделю, записаться в спортивную секцию, найти для тренировок приятеля, или пойти в тренажерный зал.  Старайтесь быть активным всегда. Поднимитесь наверх по лестнице, вместо того чтобы сесть в лифт. Пройдитесь, вместо того чтобы ехать на транспорте. Сделайте пару приседаний, когда смотрите телевизор. Прогуливайтесь утром. Утренняя прогулка хорошо бодрит и заряжает энергией на целый день. Такие перерывы помогут взбодриться, если у вас нет сил. Просто закройтесь в темной комнате на 15-20 минут, закройте глаза и расслабьтесь. Даже, если вы не поспите, вы все равно наберетесь энергии и ваше тело отдохнет. Не спите днем слишком долго, иначе будет чувствовать себя уставшим, а ночью долго не уснете. Вздремнуть можно после обеда, как раз тогда, когда вы будете чувствовать себя расслабленным. Несколько раз ополосните лицо холодной водой, как только почувствуете, что устали. Кстати, холодная вода - не только хороший способ взбодриться в течение дня, но и проснуться утром. Просто быть на свежем воздухе – это уже доказано - делает человека счастливее и заряжает его энергией. Глоток свежего воздуха придаст вам силы и поможет вам принять этот день таким, какой он есть. Выйти на улицу или на балкон после пробуждения и вдохнуть свежего воздуха  - вот что поможет вам моментально зарядиться энергией. Если есть возможность, бывайте на солнце: вместо того, чтобы обедать за столом, съешьте его в парке на скамье. Если вы проводите по восемь часов в помещении, то вы будете уставать намного быстрее, чем если бы вы делали перерывы и выходили на свежий воздух. Простая прогулка может освежить вашу голову и улучшить ваше самочувствие. Как только вы почувствуете, что ваша энергия на исходе, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух и подвигайтесь. Здоровый сон – ключевой момент, если вы хотите оставаться энергичным. Вы можете быть уставшим лишь из-за того, что недостаточно спали. Возможно, вы думаете, что сила воли, кофеин справятся с пятью часами сна предыдущей ночью, однако, ничто не может сравниться с  хорошим ночным сном. Спите около 7-8 часов в день, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если часто менять режим, вы рискуете получить нарушение суточного ритма организма.  Постарайтесь перед сном хотя бы один час провести спокойно. Выключите различные устройства, такие как телефон, компьютер, телевизор и почитайте спокойно в кровати или послушайте спокойную музыку. Это поможет вам быстрее уснуть. Когда вы просыпаетесь, не надо включать звук будильника на повтор. Вы всего лишь будете впадать в короткий сон, а отдыха не получите. Если вы проснетесь по сигналу вашего будильника, то будете с самого начала контролировать свой день.

english_section_name: Energizing Your Body

summary: Послушайте ритмичную музыку. Переключайтесь от одного дела к другому. Похвалите себя за свои достижения. Не нужно делать несколько дел одновременно. Попробуйте уловку "еще десять минут". Распланируйте свой день относительно своих энергетических всплесков. Возьмите отпуск. Отдыхайте каждые 60-90 минут. Общайтесь.

document: Стоить включить музыку, и вы почувствуете себя намного лучше. Если вы чувствуете, что заряд вашей энергии иссякает, то включите любимую музыку. Позовите друга, чтобы он потанцевал с вами или потанцуйте сами. Просто подвигайтесь, и вы ощутите прилив бодрости и сил. Попробуйте послушать классическую музыку, даже если это не ваш стиль. Доказано, что классическая музыка хорошо пробуждает и заряжает энергией. Еще один способ зарядиться энергией – это переключиться на новый вид деятельности. Допустим, вы готовились к экзамену по химии три часа и теперь чувствуете себя уставшим. Ну что ж, попробуйте заняться чем-то другим. Начните писать сочинение по английскому языку или напишите тот самый жуткий параграф по испанскому. Переключаться на другое занятие - это то, что всегда помогает чувствовать  себя бодрым.  Даже если то дело, на которое вы переключились не такое интересное и важное, как предыдущее, сама попытка переключиться заставит вас чувствовать себя более бодрым. Начните свой выходной со списка дел. Таким образом, список дел, на которые вы можете переключиться, будет уже готов, и вы не будете зря расходовать энергию. Похвала или вознаграждение чудесным образом мотивируют на продолжение деятельности и заряжают вас энергией. Скажите себе, что вы съедите мороженное после четырех часов работы. Скажите себе, что вы наконец пойдете и посмотрите с друзьями после работы фильм или шоу, которое давно хотели посмотреть. Всего лишь мысль о том, что впереди вам предстоит что-то приятное может вдохновить вас на хорошую работу и дать вам нужный заряд бодрости. Можно даже вознаградить себя, не вставая с рабочего места. Скажите себе, что после получаса работы вы прочтете ту статью, которую вам выслал ваш лучший друг. Возможно, вам кажется, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то процесс пойдет быстрее; однако исследования показали, что так вы быстрее устанете, станете раздражительны и менее сконцентрированы, чем если бы вы делали что-то одно. Лучше постепенно избавляться от накопившихся дел. Так вы сэкономите свои силы, а ваши дела не останутся недоделанными до конца. Если в середине какого-либо занятия вы уже просто не можете продолжать заниматься тем, чем вы занимаетесь, скажите себе: "Я еще десять минут позанимаюсь этим". Повторяйте такое заклинание как мантру каждый раз. Устанавливая такие короткие временные границы, вы даете себе возможность завершить начатое сосредоточенно, а не рассеянно и потеряв всякое терпение. Если такие уловки срабатывают, вы можете ставить себе более долгие временные границы, скажем, полчаса или час, если вы хотите правильно распорядиться своей энергией. Это еще один способ быть бодрым в течение дня. Хотя многие не имеют опыта в правильном планировании дня, небольшие изменения могут оказать сильное влияние. Если вы знаете, что с утра у вас больше всего энергии, то бегайте утром, а не после рабочего дня. Если вы слегка устаете после обеда, то оставьте на это время работу, которая не требует больших энергозатрат с вашей стороны: займитесь чем-нибудь простым.  Составьте приблизительный план своего дня и постарайтесь распределить свои всплески энергии относительно этого списка. Какую часть вашего расписания вы можете изменить, чтобы облегчить себе жизнь? Вы не можете стопроцентно быть уверенным в своих всплесках энергии и ее падениях. Старайтесь внимательно следить за своими действиями, за тем, как вы себя чувствуете. Несмотря на то что нельзя брать отпуск каждый раз, когда вы чувствуете себя уставшим, и когда вам необходимо зарядиться энергией, вы будете удивлены тем, как долгожданный отпуск поднимает уровень бодрости и заряжает энергией, когда вам постоянно приходится возвращаться к ежедневной рутине. Неважно, отправляетесь вы на Бермуды или просто взяли выходной, чтобы убрать дом, постарайтесь найти время, чтобы побаловать себя, и тогда, возвращаясь к обычной жизни, вы будете чувствовать себя счастливым и полным энергии. Если вы не можете позволить себе отпуск, всего один или два выходных помогут вам расслабиться и набраться энергии. Даже самый сосредоточенный и увлеченный работой человек должен отдыхать каждый час или полтора. Любые перерывы, будь то 15-минутная прогулка, звонок домой или просто прочтение нескольких статей позволят вам чувствовать себя вновь полным сил и готовым свернуть любые горы. Небольшой отдых для вашего разума даст вам новый заряд энергии и не позволит "сгореть" на работе. Не нужно жертвовать своим обедом ради того, чтобы сделать работу быстрее, пообедайте и возвращайтесь к работе с новыми силами. Небольшие перерывы хорошо влияют и на ваши глаза. Отвернитесь от компьютера, почитайте газету, выгляните в окно или выйдите в свой сад. Ваши глаза будут уставшими, если вы будете сидеть за компьютером 8 часов подряд. Если вы чувствуете, что ваш мозг уже не выдерживает нагрузки и начинает давать сбои, пришло время прогуляться с друзьями. Когда вы устаете и хотите спать, то дружественные посиделки – это последнее, чего вам захочется, однако именно это зарядит вас новой энергией. Разговор с близким другом или посиделки в большой компанией дадут вам заряд бодрости потому, что вы будете общаться, развлекаться, вместо того чтобы просто сидеть. Так что в следующий раз, когда вам будет нужен новый заряд энергии, позвоните другу и договоритесь о встрече. Вы почувствуете себя гораздо лучше.

english_section_name: Energizing Your Mind

summary: Употребляйте на завтрак полезную пищу Принимайте пищу три раза в день. Перекусы должны заряжать вас энергией. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Употребляйте пищу, богатую Омега 3. Пейте воду. Не увлекайтесь кофеином. Не перебарщивайте с алкоголем.

document: . Полезная пища на завтрак позволит вам "встать с той ноги" и хорошенько взбодриться перед выходом на улицу. Ешьте на завтрак легкую и питательную пищу, которая зарядит вас энергией и позволит продержаться до обеда. По утрам следует употреблять нежирные белковые продукты, здоровые овощи и углеводы. Не стоит есть на завтрак сладкое, например кексы, и жирное, например бекон. Выберите что-нибудь питательное, но полезное. Вот что позволит вам почувствовать себя бодрым:  Овсянка Яйца, сваренные вкрутую, или глазунья  Бекон или ветчина Зелень, например сельдерей, шпинат, лук-порей или Кале Ежевика, малина, бананы, яблоки или груши Тосты или бублики Каши с низким содержанием жира Йогурты и мюсли Завтрак – самый важный прием пищи, вы должны быть полны энергии целый день. Обязательно кушайте во время завтрака, обеда и ужина, вне зависимости от того, насколько вы устали. Ваш рацион должен быть наполнен углеводами, фруктами и овощами, старайтесь не употреблять слишком тяжелую пищу на обед, иначе будете испытывать чувство переедания.На ужин съешьте среднюю порцию, с тем чтобы не проснуться ночью от голода. Но не переедайте на ужин, иначе ничего, кроме апатии, вы не получите. Вот что можно съесть на обед или ужин:  Обед: салаты с орехами и ягодами, суп из помидоров, бутерброд с индейкой и с куском хлеба из цельной пшеницы, лосось, полента (каша из кукурузной муки) и тунец с фенхелем. Ужин: лосось и киноа, макароны и цыпленок с лимоном, коричневый рис и грибы, кускус и индейка. Три приема пищи очень важны, однако не забывайте перекусить в течение дня. Нужно есть каждые 3-4 часа, даже если вы не очень голодны. Не нужно доходить до основных приемов пищи полностью голодным. Так вы теряете энергию, переедаете, а затем чувствуете себя вяло и апатично. Избегайте переедания во время основных приемов пищи путем легких перекусов в течение дня. Вот несколько вариантов перекусов:  Мюсли Йогурт Миндаль, кешью или арахис Маленький кусочек шоколада Сельдерей и ореховое масло Яблоки и мед Клетчатка зарядит вас большей энергией, чем углеводы, потому что она проникает в кровь, и энергии хватает на длительное время. Такие продукты могут быть прекрасным дополнением к основным приемам пищи или перекусам. Вот некоторые варианты:  Ржаной хлеб Фисташки Малина Чечевица Инжир Лимская фасоль Орех пекан Омега 3 содержится в каноловом масле, жирной рыбе или в грецких орехах. Омега 3 буквально заставляют мозг работать, к тому же эти жиры заряжают энергией. Постарайтесь кушать жирную рыбу или грецкие орехи хотя бы через день или два.Омега 3 позволят вам быть активным или активной везде и всегда. Если вы хотите зарядить себя энергией, то должны выпивать не менее  10 стаканов воды в день. Даже если вы не чувствуете жажду, пейте воду, она восполнит утратившийся запас энергии. Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни шли. Всегда пейте воду. Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом, так вы избежите обезвоживания. Никто не запрещает вам совсем отказаться от напитков, богатых кофеином, просто не забывайте, что они дают энергию не краткосрочный период, а потом приходит усталость и апатия. Постарайтесь не пить кофе после полудня. Если вы пьете кофе, не нужно выпивать его за 10 минут, пейте его потихоньку. Кофеин, который содержится в чае, не настолько опасен, как кофеин, который содержится в кофе, так что лучше выпить чай вместо кофе, чтобы не лишать себя энергии слишком быстро.  Кроме того, благодаря кофеину вы продолжаете бодрствовать тогда, когда следовало бы спать, то есть ночью. Вы не высыпаетесь, соответственно, о бодрости не может идти и речи. Постарайтесь разорвать этот круг, чтобы чувствовать себя бодрым. Если вы хотите прекратить употреблять много кофеина, можно отказаться от него постепенно, иначе будете чувствовать себя обессиленным или обессиленной, особенно, если вы привыкли употреблять его в большом количестве. Алкоголь – это депрессант, который приводит в полусонное состояние. Возможно, вам кажется, что когда вы идете в бар и выпиваете по пять кружек пива за раз вместе со своими друзьями, то вы заряжаетесь энергией. Спешим вас разочаровать - вы ошибаетесь. Алкоголь делает вас уставшим и раздражительным, даже если вы этого не замечаете. Если вы любите выпивать один или два бокала вина по вечерам, то постарайтесь делать это хотя бы за два часа до того, как ложитесь спать. Да, вино помогает уснуть, но оно же делает ваш сон беспокойным.

english_section_name: Energizing Your Diet


summary: Обогатите свой словарь. Исследуйте свои сферы интереса. Следите за последними событиями. Не забывайте и о письменных умениях.

document: Мы не говорим, что вы обязаны использовать слова вроде “превалировать”; насыщенность речи сложными и необычными словами говорит лишь о том, что вы пытаетесь напускать на себя важный вид. Вместо этого, говорите так, как мы в этой статье. Стройте свой словарный запас таким образом, чтобы вы использовали общепринятый, но, в то же время, интеллектуально развитый язык. Это те слова, которые вы чаще встретите в университете, а не в старших классах. Наличие такого словарного запаса (и правильное использование отдельных слов) позволит вам казаться более образованным и умным.  Слова, которые не помешает выучить: усугубить, анафема, прихотливый, эффективный, идиосинкретический и вычурный. Поможет расширить свой запас слов чтение. Читайте книги все более и более высокого читательского уровня. Выписывайте незнакомые слова, а затем смотрите в словаре их значение. В процессе запоминайте их, таким образом, ваш словарь станет богаче, даже прежде чем вы это заметите. Вам встретится очень мало людей, которые знают все, что можно, о каждой теме. Если вы знакомитесь с тем, кто кажется вам очень умным и образованным, обычно это потому, что он или она много всего знает в одной конкретной сфере. Вы тоже можете так сделать! Каждому что-то нравится. Вам будет проще стать экспертом в том, что вас по-настоящему увлекает. Досконально исследуйте тему, к которой вы неравнодушны, и вы увидите, что когда вы говорите о своей страсти, то кажетесь гением. Например, вы, скажем, очень увлекаетесь видеоиграми. Вы можете начать изучать то, что делает эту игру такой увлекательной. Вы знали, что требуется очень много теории и планирования, чтобы в итоге получилась хорошая битва или история? Это можно узнать, читая блоги разработчиков игр, или в нескольких онлайн-сообществах, а еще во время просмотра онлайн-шоу на Youtube вроде Extra Credits’ Design Club. Интеллектуально развитые люди уделяют внимание тому, что происходит в мире. Конечно, в основном их волнуют новинки в их конкретной сфере интересов, но они определенно обращают внимание на многое. Разумеется, они не просто слушают отчеты о том, что и так знают об этом предмете. Умные люди пытаются найти разные точки зрения, чтобы понять проблему всесторонне. Если вы следите за последними событиями, то сможете обсудить их в разговоре, что поможет вам казаться более умным и начитанным. За последними событиями легко следить, читая газеты. Если вы не покупаете газеты, есть много онлайн-источников, которые им не уступают. На сайте новостных служб часто можно найти актуальную информацию по самой доступной цене – бесплатно. Википедия тоже предоставляет обзор текущих событий. Впечатление интеллигентного и умного человека создается не только в устном разговоре. Еще нужно обращать внимание на то, как вы пишите. Если вы пишЕте От таким образАм, вы не произведете очень хорошее впечатления на тех, кто читает написанное вами. Даже если вы очень умны и смысл вашего текста говорит о вашем недюжинном интеллекте, все равно люди подумают, что вы глупы. Пишите полными предложениями, максимально следуя правилам грамматики и правописания.  Пример плохого параграфа: "Деньги конечно важны, НО если вы гонитесь за баксами надеясь что они типа решают все и все дела..вы просто весь остаток жизни будете за ними бегать ЛОЛ..что ж тогда важно? " Пример той же мысли, но отредактированной до более интеллектуального вида: "Деньги, очевидно, важны. Тем не менее, если вы проведете всю свою жизнь в погоне за ними, думая, что они решат все ваши проблемы, в конце концов, вы просто растратите свою жизнь. Что более важно – проживать свою жизнь или владеть деньгами? Можете пользоваться онлайн-редакторами текста, вроде Google Docs и Hemingway, чтобы написанное вами было как можно более профессиональным и интеллектуальным. Обе программы бесплатные.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Говорите четко и спокойно. Используйте правильную грамматику. Правильно используйте и произносите слова. Сократите использование слов-паразитов.

document: Когда говорите, ваш голос должен звучать четко и уравновешенно. Начните с того, что поработайте над тоном и громкостью голоса – он должен быть как можно более ровным. Если вы склонны к крикам или шепоту, можете сойти за менее интеллектуального человека. Чтобы сделать свою речь более четкой, следите, чтобы не слишком быстро говорить. Еще обращайте внимание, чтобы не бубнить. Отчетливое произношение слов также поможет вам звучать намного более разумно.  Отчетливое произношение означает, что вы будете говорить слова четко, чтобы звуки не глотались и не выпадали. Например, будьте внимательны при произношении слова “брелоки (не “брелки”), “благословение (не “благословление”), “бюлетеня (не бюлетня”) и так далее. В качестве упражнения для речи можете использовать скороговорки – так вы будете бегло и четко выговаривать слова. Потренируйтесь говорить: “Ехал Грека через реку. Видит Грека в реке рак. Сунул в реку руку Грека. Рак за руку Грека - цап.” Когда говорите, особое внимание уделяйте грамматике. Не беспокойтесь о разговорных выражениях и расхожих фразах, но следите, чтобы ваша речь, в большинстве своем, была правильной. Если вы ошибаетесь в грамматике, это говорит людям (даже если это и не так), что вы не понимаете свой собственный разговорный язык. Так интеллектуалами не становятся.  Если вы не очень разбираетесь в правильной грамматике, послушайте, как говорят умные люди, и читайте много качественных книг. Немного усилий –  и со временем вы все усвоите. Примером грамматической ошибки может быть: "Я одел новый костюм" вместо "Я надел новый костюм". Другой пример – нет слова "ложить", с таким корнем оно употребляется только с приставками – "положить", "переложить", выложить. Не вставляйте лишние буквы в слова: правильно "буду" – "будущий", "следую" – "следующий". Мало есть такого, что придаст вам глупого вида больше, чем неправильное использование и произношение слов. Обычно такое происходит с более сложными словами, особенно, если вы хотите притвориться умным и используете очень модные словечки, которые сами еще не понимаете. Отдавайте предпочтение тем фразам, которые вы на самом деле знаете.  Распространенные случаи неправильного произношения слов включают такие: "инциндент" вместо "инцидент", "компроментировать" вместо "компрометировать". Пример неправильного употребления слова: "дебютор" вместо "дебитор". Если вы хотите использовать слово, но не на 100% уверены, что знаете его значение или что вы правильно его выговорите, запишите его и проверьте в словаре позже. Вы говорите слова-паразиты, когда пытаетесь придумать, что говорить дальше. Каждый использует такие слова, даже если не осознает этого. Это слова вроде "эм", "типа", "ну", "короче", "в общем" и тому подобное. Слова-паразиты разные в каждом регионе и языке, но эффект один и тот же: кажется, что вы медленно думаете и вас тяжело понимать. Постарайтесь говорить помедленнее, и когда вам нужно сделать паузу и подумать, просто помолчите или в тот же момент измените течение разговора, если это возможно.

english_section_name: Using the Right Words

summary: Поищите больше информации. Когда говорите, спрашивайте о деталях. Изложите свои аргументы. Находите решения проблем. Просто формулируйте понятия.

document: Когда вы участвуете в разговоре или находитесь на собрании и хотите показаться умным, задавайте вопросы. Кажется парадоксальным, не правда ли? Тем не менее, когда вы задаете правильные вопросы в нужной манере, это на самом деле показывает, что вы раздумываете над ситуацией и что вы думаете по-умному. Подумайте над вопросами, которые покажут, что вы преследуете долгосрочные цели или задумываетесь над причинами, которые стоят за поступками. Придумайте вопросы, которые продемонстрируют, что вы пытаетесь глубже понять сложные системы. Есть такие типы вопросов, которые помогут вам казаться интеллектуалом. Вот некоторые примеры: “У нас есть возможность сделать это более эффективно?”, “Как вы считаете, какова глубинная причина конфликта?” и "Чему учит нас эта неудача и что мы можем вынести из нее на следующий раз?” Когда говорите на какую-то тему, используйте подробности. Как что-то произошло? Когда? Кто это сделал? Зачем? Это покажет, что вы понимаете ситуацию более чем на поверхностном уровне. К примеру, не стоит говорить: "Встреча прошла не очень хорошо." Вместо этого скажите: "Встреча была непродуктивной. Мы выложили то, что у нас было, но они не захотели взаимодействовать. Я подозреваю, что они не воспринимают наше предложение всерьез. Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы подробнее рассказать о нашей позиции." Когда вы говорите кому-то свое мнение, не стоит просто оглашать вывод, к которому вы пришли. Покажите им, как вы пришли к этому пониманию. У умных людей есть причины думать то, что они думают, и обычно они об этом говорят. Если за вашим мнением кроется недостаточно логики, чтобы говорить об этом, для вас это тоже пища для размышлений; то есть, вам нужно вернуться и еще подумать о ситуации. Например, не говорите: "Мне не нравятся "Стражи Галактики". Вместо этого, скажите что-то вроде: "Я почувствовал, что в "Стражах Галактики" слишком сильно старались, чтобы вызывать смех. Шутки были чрезмерно частыми, поэтому общий ритм фильма казался немного странным. Это больше напоминало просмотр выступлений комиков, а не боевик". Умные люди обожают решать проблемы. Проблемы – это загадки, а их мозг обычно ищет стимул работать. Если вы замечаете что-то в жизни – своей или кого-то другого – то, что вызывает проблемы, остановитесь и попытайтесь найти решение, вместо того чтобы игнорировать проблему. Так вы покажете людям, что вы – мыслящий человек. Например, если кто-то говорит: "Я не люблю свою работу", не нужно просто соболезновать. Скажите что-то вроде: "Что вам в ней не нравится?" Какая самая значительная вещь, которую бы вы изменили? Как вы можете это изменить? Что должно случиться? Каждый может изучить кучу сложных слов, а потом разглагольствовать предложениями, которые сам не понимает. Технические термины хороши, чтобы скрыть то, что человек сам не очень понимает, о чем говорит. По-настоящему умный человек, тот, кто действительно понимает ситуацию, может говорить об этом так просто, что и ребенок поймет. Не прячьтесь за сложным языком: объясняйте все как можно проще, если хотите показать свое истинное понимание положения вещей.  Вот плохой пример того, как объясняется принцип работы Интернета (из Википедии): "Интернет – всемирная система взаимосвязанных компьютерных сетей, построенная на базе стека протоколов TCP/IP, чтобы соединить несколько миллиардов устройств по всему миру. Хороший пример объяснения того, как работает Интернет: "Информация, которую вы видите на своем компьютере, посылается в маленьких свертках, как письмо. Ее также сопровождает пояснение того, куда она направляется, откуда она пришла и как кусочки информации нужно снова собрать вместе. Эта информация потом посылается через серию станций, так же, как и отправляют обычные письма, пока она не достигнет своего назначения".

english_section_name: Choosing What to Say

summary: Не бойтесь помолчать. Избегайте фальшивых признаков интеллекта. Заведите настоящий разговор. Ведите себя уверенно.

document: Вы можете думать, что молчание делает из вас глупца, но это очень далеко от правды. Не думайте, что вам нужно оглашать факты каждые пять минут или постоянно поддерживать разговор, чтобы выглядеть умным. Слова, произнесенные просто ради того, чтобы что-то сказать, обычно ведут к тому, что произнесенное оказывается неправильным или даже нелепым. Вместо этого, если вы совершенно не разбираетесь в предмете или теме разговора или вы не можете добавить ничего существенного, просто промолчите. Ваше молчание показывает, что вы обдумываете ситуацию, а обдумывание ситуации – явный признак интеллекта. Не говоря ничего, вы, собственно, кажетесь умнее. Иногда мы ассоциируем определенные вещи с умом, но по-настоящему умные люди поймут, что вы пытаетесь сделать, если вы притворяетесь. Они также увидят, что эти признаки интеллекта на самом деле таковыми не являются в вашем случае. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто быть собой, а не играть на публику, чтобы выглядеть умнее. Лучший пример здесь – это акценты. Вам может казаться, что копируя пафосный петербургский акцент, вы будете казаться интеллектуальнее, но акценты тяжело подделать. Вас подловят на этом, и, более вероятно, что вы будете казаться просто глупцом, а не интеллектуалом. Вы когда-нибудь сидели и слушали действительно глупую беседу? Подумайте о том, как та беседа проходила. В большинстве случаев, вы заметите одну общую вещь: разговор никуда не вел. Люди часто говорят и спорят друг с другом, лишь бы что-то сказать. Это нормально (всем хочется быть услышанным), но если вы не очень вникаете в суть, то скорее всего, у вас будет двухсторонний монолог, а не разговор. Разговор должен быть равнозначны обменом, который идет своим путем к определенному назначению, а не вы просто говорите ни о чем с кем-то, кто тоже говорит ни о чем. Наконец, ведите себя уверенно, когда говорите. Если у вас хорошо получается излучать уверенность, люди с большей вероятностью поверят практически всему, что вы скажете (даже если это неправда). Можно создать впечатление интеллектуально развитого человека, если ничего другого вам не подходит, просто говоря все уверенно и в положительном ключе.  Как же добиться этой уверенности в разговоре? Говорите, когда у вас сформировалось мнение или вам есть что добавить, смотрите людям в глаза, произносите слова твердо и четко, говорите в нормальном ритме. Когда люди нервничают, они разговаривают более высоким голосом, быстрее и тише. Избегайте этого, и у вас получится говорить более уверенно. Что еще вас выдает – когда ваше утверждение звучит как вопрос. Ведь лучше “Я уверен”, а не “Я уверен?”, правда? Вы справитесь!

english_section_name: Mastering the Conversation


summary: Сразу укажите на неподобающее поведение. Объясняйте причины. Объясните последствия. Выбирайте подходящие меры.

document: Если ребенок проявил неуважение, нужно сразу указать на неуместность такого поступка. Если проигнорировать действия ребенка, он продолжит привлекать ваше внимание. Например, вы у себя дома и говорите по телефону. Ребенок постоянно вас перебивает. Можно сказать: "Дорогой, я вижу, что ты пытаешься обратить на себя внимание, но прямо сейчас я занята и тебе придется подождать. Веди себя тише". Ребенок поймет, что вы заметили его действия и чего вы от него ждете. Если просто попросить ребенка не баловаться, то он не поймет, почему он должен так поступить. Объясняйте детям, почему их поведение недопустимо или неуважительное. Только так можно убедить ребенка в необходимости хороших манер.  Вернемся к примеру с телефоном. Если ребенок продолжает перебивать вас, скажите: "Сейчас я говорю по телефону. Некрасиво перебивать людей, когда они пытаются говорить с другими, ведь так они не могут уделить собеседнику все необходимое внимание". Также можно предложить альтернативу. Например, скажите: "Дождись паузы в моем разговоре, если тебе действительно что-то нужно от меня". Если ребенок не слушает ваши доводы и продолжает баловаться, вам следует объяснить последствия, которые его ждут. Если ребенок не прекращает, воплотите такие последствия в жизнь.  Никогда не забывайте делать то, что обещали. Если сказать ребенку, что его ждут неприятности, а потом забыть о своих словах, то он продолжит баловаться. Всегда сообщайте ребенку о таких последствиях, которые вы готовы воплотить в жизнь. Лучше всего выбирать наказание, которое непосредственно связано с неуместным поведением. Если вы решили наказать ребенка, то выбирайте только уместные наказания. Не все методы действенны. Они должны зависеть от возраста и тяжести проступка ребенка.   Изоляция и физическое наказание обескураживают. Например, не нужно закрывать ребенка в его комнате или шлепать. Дети, особенно маленькие, боятся телесных наказаний, а при изоляции ребенок не имеет возможности развиваться под вашим присмотром. В идеале наказание должно научить ребенка общаться, находить с вами общий язык и правильно вести себя. При изоляции он не поймет, почему его поведение было неправильным.  Меньше думайте о наказании и больше о последствиях. Выбирайте разумные последствия. Если забрать у ребенка любимую игрушку, то он не поймет, почему нельзя перебивать других. Следует применять последствия сразу после проступка. Последствия должны объяснять, что именно было неправильно в поведении ребенка. Например, если он мешает вам говорить по телефону, то суть в том, что он не уважает ваше время. Заставьте ребенка выполнить небольшую работу, которую обычно делаете вы сами (например, подмести пол), чтобы показать ценность вашего времени, когда вы очень заняты домашними делами и работой.

english_section_name: Dealing in the Moment as a Parent

summary: Скажите ребенку, что ему следует делать. Предложите ребенку "остыть". Сохраняйте позитивный настрой. Не принимайте ситуации близко к сердцу. Обращайтесь за помощью.

document: Учителю, особенно младших классов, лучше показать пример правильного поведения, чем ругать ребенка за баловство. В случае плохого поведения он должен услышать четкие и понятные указания.   Если ребенок ведет себя плохо, то объясните, как он должен вести себя. Затем дайте ответ на вопрос, почему ваш вариант поведения лучше.  Например, во время поездки в бассейн один из учеников бегает по территории. Не говорите ему: "Миша, не бегай". Лучше скажите: "Миша, ходи аккуратно. Пол скользкий, ты можешь упасть и получить травму". Дети лучше воспринимают новые инструкции, чем обвинения в плохом или неправильном поведении. Не нужно выгонять детей с урока, так как при изоляции маленькие дети лишь сильнее расстраиваются. Возможность успокоиться поможет ребенку найти выход из такой ситуации. Если один из детей плохо себя ведет из-за стресса или перенапряжения, предложите ему остыть.   Организуйте в классе уединенное и уютное место, в котором дети смогут сесть и расслабиться, если они ведут себя плохо. Используйте подушки, фотоальбомы, книги, мягкие игрушки и другие принадлежности.  Суть в том, что вы не наказываете ребенка.  Он осознает необходимость лучше контролировать эмоции, чтобы участвовать в занятии. Так он не изолирован от всего класса в другом помещении, а находится рядом в спокойной обстановке.  Дисциплина и наказания должны нести в себе возможность учиться. Обратитесь к ребенку, если у вас есть свободная минута. Объясните, почему нельзя так себя вести. Вместе подумайте, что он должен сделать в следующий раз, когда снова нахлынут эмоции.  Такой подход можно использовать не только в школе, но и дома. Родителям следует выбрать в доме место, в котором ребенок сможет успокоиться, если ему трудно сдерживать эмоции. Используйте только положительные утверждения. Дети нередко ведут себя неуважительно, когда ощущают неуважение по отношению к себе. Не следует говорить: "Я не помогу тебе с этой ситуацией, пока ты сама не попытаешься найти выход". Ребенок может посчитать, что вы осуждаете его за неправильные попытки. Лучше сказать: "Думаю, что тебе будет полезно сначала попытаться решить проблему самой. После этого я тебе обязательно помогу". В такой фразе ребенок увидит поддержку и поймет, что вы относитесь к нему как к другим взрослым людям. Если ребенок плохо или неуважительно относится к вам, не нужно принимать это близко к сердцу. Учителя часто расстраиваются, когда ученики грубят или плохо себя ведут. Вполне возможно, что ребенок хочет показать свою независимость или страдает от проблемы и просто вымещает обиду на взрослом человеке.  Дети часто поспешны в своих действиях. Если ребенок говорит: "Я тебя ненавижу", это вовсе не обязательно правда. Дети часто проявляют неуважение к родителям и старшим, чтобы проверить структуру иерархии и власти. Не отвлекайтесь. Лучше сосредоточиться на поведении, которое нужно исправить. Если ситуация не становится лучше, то иногда нужно обратиться за помощью. Возможно, ребенок не хочет говорить о своей проблеме именно с вами или ему нужно высказаться в случае проблем дома. Обратитесь к директору или школьному психологу, если вы считаете, что личные проблемы мешают ребенку учиться.

english_section_name: Responding in the Moment as a Teacher

summary: Старайтесь действовать на опережение. Стремитесь понять причины плохих поступков. Учите ребенка сопереживать. Приведите пример уместного поведения. Не стройте предположений. Не устраивайте борьбу за власть. Поощряйте хорошие поступки.

document: Нередко лучшей дисциплинарной мерой станут простые попытки предотвратить проблему. Стремитесь создать такую атмосферу в школе или дома, при которой ребенок не захочет вести себя плохо. Замечайте факторы, которые провоцируют плохое поведение. Пытайтесь изменить такие аспекты, чтобы ребенку было комфортно.   Замечайте, какие раздражители вызывают вспышки гнева. Например, трехлетний малыш может всегда закатывать истерику, если вы находитесь в продуктовом магазине больше часа. Наиболее часто причиной истерики становится голод, усталость, страх или замешательство ребенка. Нужно понимать, что час для трехлетнего ребенка тянется дольше, чем для вас. Как можно облегчить ситуацию для малыша? Возможно, нужно взять несколько игрушек? Если вам нужно задержаться, то лучше оставить ребенка с няней.  Позвольте ребенку контролировать некоторые аспекты. Если просьба не лишена оснований, то иногда лучше удовлетворить просьбу ребенка. Покажите свое уважение и не устраивайте борьбу за власть. Например, вашей дочке нравится летнее платье, но наступила осень и погода стала прохладной. Не запрещайте ей носить платье, а предложите надеть его вместе с теплой кофтой и колготами.  Когда ребенок балуется, подумайте о том, какие меры вы предпринимали, чтобы не допускать такой ситуации. Что спровоцировало поступок? В каких аспектах можно пойти на уступки ребенку? Как можно избежать такой проблемы в будущем.  Если вам трудно, то обратитесь за консультацией к детскому психологу. Невозможно установить правильные границы или находить подходящие меры, если не понимать причин поведения ребенка. Старайтесь проникнуть в образ мыслей ребенка и понять причины его поступков.   Если ребенок расстроен, то попытайтесь понять его на эмоциональном уровне. Скажите ребенку: "Ты очень разозлился. Почему?".  Возможно, существуют причины, о которых вы не подумали. Стремитесь понять причины, чтобы оценить ситуацию. Например, если ребенок плачет каждую ночь, когда вы укладываете его спать, то дело может быть в боязни темноты. Возможно, ребенка напугали кадры, которые он увидел на экране телевизора. В следующий раз попробуйте не ругаться, а обсудить с ребенком причины его страха и убедить, что дома безопасно. Цель воспитания — научить ребенка правильным поступкам, а не только ругать за плохое поведение. Один из самых важных аспектов, которому следует научить ребенка — это способность сопереживать. Когда он балуется, объясните ребенку, почему такое поведение причиняет боль другим людям.  Если ребенок плохо себя ведет, то расскажите, почему это вредит другим. Например, если ваш сын украл карандаш у одноклассника и сломал его, то скажите: "Я знаю, насколько тебе нравится твоя ручка с зайчиком. Что бы ты почувствовал, если бы у тебя ее забрали без спроса?". Ребенок должен ответить на ваш вопрос. Научите ребенка понимать чувства других людей в аналогичных ситуациях.  Если ребенок не учитывает чужую точку зрения, то скажите ему принести извинения. Люди часто заставляют ребенка извиняться без оценки ситуации, в результате чего он просто повторяет слова взрослых. Убедите ребенка сначала понять причину, по которой нужно принести извинения, чтобы научить его сопереживать. Образец для подражания — один из лучших способов научить ребенка вести себя правильно. Поступайте так, как хотите, чтобы поступал ваш ребенок. Демонстрируйте хорошие манеры. Относитесь к людям с добротой. Сохраняйте спокойствие во время напряженных ситуаций. Открыто обсуждайте свои эмоции и покажите ребенку, как конструктивно и правильно вести себя в моменты грусти, злости и других отрицательных эмоций. Если ребенок плохо себя ведет, но не нужно гадать о причинах. Не нужно считать, что он просто не умеет уважать других. Поговорите с ребенком, чтобы понять суть проблемы. Предположения опасны тем, что в случае ошибки вы отнесетесь к ребенку не так, как следует в данной ситуации. Если ошибочно посчитать, что ребенок просто не в духе, вы не дадите ему необходимой любви. Если решить, что ребенок столкнулся со сложной проблемой, возникает желание простить ему оплошность. Будьте последовательны в своих действиях и последствиях для ребенка после плохого поведения, но стремитесь узнать причины. Борьба за власть возникает в том случае, когда два человека пытаются выяснить, кто из них главный. Несомненно, ребенок должен ощущать ваш авторитет и уважать взрослых, но ведите себя спокойно и уважительно. Не нужно повышать голос, кричать и отвечать так же, как ребенок разговаривает с вами. Дети устраивают истерику по той причине, что они еще не научились решать проблему иначе. Поймите и попробуйте удовлетворить потребность ребенка, а не вынуждайте его слепо следовать правилам.  Покажите, что можно решить проблему вместе без борьбы между собой. Сядьте и поговорите о ситуации, а также рассмотрите, что можно сделать. Если ребенок продолжает вести себя с вами неуважительно и отказывается поддержать взрослый разговор, то дайте ему время остыть, чтобы не ввязываться в новый спор. Не позволяйте ребенку манипулировать вами. Дети пытаются торговаться или манипулировать взрослыми, чтобы получить желаемое, но действуйте решительно и спокойно. Если вы хотите, чтобы ребенок вел себя лучше, то поощряйте хорошее поведение. Хвалите детей за положительные перемены. Так они поймут, что следует делать, чтобы вести себя правильно.   Сосредоточьтесь на аспекте, который нужно изменить. Например, ребенок нередко перебивает других. Объясните недостатки такого поведения и следите за небольшими переменами. Родители часто ставят слишком высокую планку и ждут мгновенных перемен. Начните замечать небольшие изменения к лучшему.  Допустим, вы говорите по телефону, и сын вас снова перебивает, но в этот раз он замолкает уже после первой вашей просьбы, а не продолжает надоедать вам. Несмотря на оплошность, ребенок предпринимает попытку исправиться.  Когда завершите разговор, похвалите ребенка за такие изменения. Скажите: "Ваня, я очень ценю твои попытки не баловаться, когда я прошу об этом". Через время ребенок поймет, как нужно вести себя в разных ситуациях и будет принимать правильные решения.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Купите крем. Отмерьте нужное количество крема. Нанесите крем на тело. Вымойте руки до и после нанесения. Наденьте одежду поверх частей тела, на которые вы нанесли крем. Не принимайте душ в течение как минимум двух часов, после того как нанесете крем.

document: Если анализ крови показал, что ваш организм вырабатывает меньше тестостерона, чем должен, спросите врача, какое средство показано в вашей ситуации. "Андрогель" и "Фортеста" выпускаются в индивидуальных пакетиках и во флаконах с дозатором для многократного применения. "Вогельксо" выпускается в пакетиках, во флаконах и в тюбиках.  Если вы раньше не пользовались кремом с тестореном, подготовьте крем к применению. Возьмите флакон над раковиной и нажмите на дозатор как минимум три раза, если у вас "Андрогель" или "Вогельксо", и минимум восемь раз, если у вас "Фортеста". Пакетики более удобны в применении, поскольку нужное количество крема уже отмерено, и разрывать пакетики легко. Подготовив флакон к применению, подставьте ладонь под дозатор и выдавите нужное количество крема (следуйте назначению врача). Концентрация тестостерона в креме и количество крема, которое вам потребуется, зависит от текущего уровня тестостерона у вас в крови и от вашего веса. Если у вас тюбик с кремом или гелем, выдавите небольшое количество размером с маленькую монетку.  "Андрогель" выпускается в двух концентрациях: 1 % и 1,6 2%. Обе разновидности крема наносятся на кожу, но в разных количествах. Рекомендуемая начальная доза "Андрогеля" в однопроцентной концентрации составляет 50 миллиграммов раз в день.  Если вы используете крем в пакетиках, разорвите пакет по линии разметки и выдавите небольшое количество крема либо на ладонь, либо на ту область тела, которую врач оговорил в своем назначении. Наносите крем на чистую сухую кожу в области плеч, предплечий или живота, если врач не порекомендует делать это на другом участке кожи.  "Андрогель" с большей концентрацией тестостерона (1,62 %) обычно наносится только на плечи и предплечья. Как правило, крем рекомендуется наносить на закрытые участки кожи, чтобы кожа случайно не соприкасалась с кожей детей, женщин и животных.  "Фортеста" обычно наносят на переднюю и внутреннюю поверхность бедер. "Вогельксо" наносят только на плечи и предплечья (его нельзя наносить на живот). Крем с тестостероном нельзя наносить на кожу в области паха и на пенис. Не наносите крем на поврежденную кожу. Когда нанесете крем на чистую сухую кожу, сразу же вымойте руки теплой водой с мылом. Если крем не до конца впитался в кожу рук, он может попасть на кожу ребенка, женщины или ребенка.  В нужных дозировках тестостерон полезен мужчинам, однако этот гормон может вызвать нарушение гормонального фона у ребенка, женщины или животного (к примеру, у кошки или собаки). Сразу после нанесения крема не прикасайтесь к другим людям. Тщательно вымойте руки и высушите их чистым полотенцем, прежде чем заняться чем-то еще. Когда вымоете руки, скройте части тела с кремом одеждой. Это нужно делать в первую очередь для безопасности окружающих. Подождите 10 минут, чтобы крем впитался в кожу, и наденьте рубашку, брюки или шорты.  Крем может впитываться быстрее или медленнее — все зависит от особенностей вашей кожи. Носите хлопковую одежду, чтобы крем продолжал впитываться и под ней. Чтобы крем полностью впитался и подействовал, важно не мочить кожу как минимум два часа. После того как нанесете "Андрогель" с концентрацией 1,62 %, крема "Фортеста" или "Вогельксо", подождите два часа, но если вы наносили однопроцентный "Андрогель", принимать душ, ванну или плавать в бассейне нельзя будет в течение пяти часов.  Не занимайтесь интенсивными видами спорта в течение нескольких часов после нанесения крема, если вы будете много потеть. Может показаться, что крем полностью впитывается за 10 минут, однако крему нужно больше времени, чтобы проникнуть в более глубокие слои кожи и попасть в кровь.

english_section_name: Applying Testosterone Cream

summary: Регулярно показывайтесь врачу. Не допускайте контакта крема с кожей животных и женщин. Знайте, какими могут быть побочные эффекты.

document: Важно записываться на прием к врачу каждые несколько месяцев, чтобы врач мог назначить все нужные анализы и оценить эффективность лечения. Нормализация уровня гормонов может занять 3–6 месяцев, но иногда и больше.  Признаками пониженного уровня тестостерона являются: снижение либидо, проблемы с эрекцией, выпадение волос, упадок сил, потеря мышечной массы, увеличение процента жира в организме, эмоциональные проблемы (депрессия). Крем с тестостероном не назначают мужчинам, у которых уровень этого гормона снижается в связи с возрастными изменениями. Тестостерон помогает мужчинам со сниженным уровнем этого гормона, однако он вреден женщинам и детям. У женщин тестостерон может вызвать нарушение уровня эстрогена в крови и спровоцировать развитие мужских вторичных половых признаков (низкого голоса, усиленного роста волос и так далее). У мальчиков тестостерон может стать причиной раннего развития и вызвать раннее проявление половых признаков.  Тестостерон также может негативно сказаться на развивающемся плоде у беременных женщин. Если случайно прикоснуться кожей к месту нанесения крема, ничего не случится, однако если это будет повторяться постоянно, у женщин, особенно беременных, а также детей и животных могут возникнуть проблемы со здоровьем. Женщинам и детям также нельзя прикасаться к нестиранной одежде человека, который пользуется кремом с тестостероном. Тестостерон — это стероидный гормон, поэтому длительное применение (много месяцев или лет подряд) повышает риск развития побочных эффектов. К частым побочным эффектам относится появление крови в моче, проблемы с мочеиспусканием, частое мочеиспускание, поскольку гормональная терапия влияет на работу простаты. Если у вас проявятся какие-либо побочные эффекты, сразу же сообщите об этом врачу.  К менее частым симптомам относится вздутие живота, отеки по всему телу (лицо, ладони, ступни), угревая сыпь на лице и спине, нечеткое зрение, головокружение, покраснение лица, головные боли, агрессивное поведение, усиленное потоотделение, выпадение волос, учащенное сердцебиение. Если у вас бывают приступы апноэ во сне, они могут участиться и вам может потребоваться специальный прибор, который поддерживает постоянное давление в дыхательных путях во сне. Крем с тестостероном также повышает риск тромбоза вен и эмболии легких из-за повышения количества красных кровяных телец в крови в результате гормональной терапии. Пройдите необходимые обследования, если потребуется, и обращайте внимание на боль в икрах и ногах, а также на одышку. Из-за средств с тестостероном тестикулы становятся меньше, поскольку они атрофируются — им не нужно усиленно работать, чтобы производить необходимые гормоны. В то же время, из-за тестостерона может увеличиваться пенис у мужчин и клитор у женщин.

english_section_name: Taking Precautions with Testosterone Cream


summary: Включите iTunes. Нажмите на «Библиотеку». Найдите аудиокниги, которые вы хотите импортировать. Выберите аудиокниги. Импортируйте аудиокниги.

document: Нажмите два раза на иконку на вашем рабочем столе. Если у вас до сих пор нет iTunes, вы можете скачать его отсюда: https://www.apple.com/itunes/download/. В ней расположено все содержимое на вашем iTunes. Найдите папки, в которых расположены аудиокниги, которые вы хотите импортировать, используя функцию поиска на вашем компьютере. Если вы хотите выбрать лишь один файл, щелкните по нему, чтобы выделить. Если вам нужно несколько файлов, зажмите клавишу Ctrl (для Windows) или Cmd (для Mac), и выберите нужные вам аудиокниги. Чтобы сделать это, перенесите выделенные файлы при помощи мыши в окно iTunes. Программа начнет импортировать файлы и добавлять их в вашу библиотеку.

english_section_name: Importing Audiobooks from Your Computer


summary: Принимайте добавку из пальмы сереноа. Попробуйте масло из тыквенных семечек. Проконсультируйтесь с врачом по поводу финастерида. Узнайте у врача о миноксидиле местного действия («Регейн») или пероральном финастериде.

document: Пальма сереноа блокирует выработку DHT, замедляя работу 5-альфа-редуктазы 2 типа — фермента, который преобразует тестостерон в DHT. Принимайте по 320 мг ежедневно, чтобы также улучшить рост волос. Хотя добавка из пальмы сереноа не даст столь скорый эффект, как рецептурные лекарства, но зато она более дешевая и ее легче принимать. Масло из тыквенных семечек является еще одним натуральным блокиратором DHT, хотя его эффективность не столь высока, как у пальмы сереноа. В отличие от пальмы сереноа, эффект масла тыквенных семечек был изучен в основном на крысах, а не на человеке.  Масло из тыквенных семечек является лицензированным средством от заболеваний простаты в Германии и США.  Ежедневно ешьте жменю тыквенных семечек, чтобы получать больше масла, хотя его будет меньше, чем содержится в добавках. Обжарка тыквенных семечек уменьшит получаемую от них пользу. Финастерид, который также иногда продается под торговым названием «Пропеция», является одобренным средством против выпадения волос, а в частности против мужского облысения. Это лекарство можно принимать в виде инъекций или в таблетках.  Финастерид влияет на фермент, который содержится в волосяных фолликулах, замедляя выработку DHT. Финастерид может остановить облысение, а в некоторых случаях даже вызывать новый рост волос. Одним из возможных последствий высокого уровня DHT является выпадение волос на верхушке головы. Лечение миноксидилом или финастеридом может замедлить выпадение волос, а в некоторых случая даже побудить новый рост. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать какое-либо средство, чтобы убедиться, что оно не будет конфликтовать с принимаемыми лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты. К некоторым возможным побочным эффектам от приема этих средств следует отнести снижение либидо, снижение потенции и уменьшение количества семенной жидкости.

english_section_name: Using Medicines and Supplements

summary: Добавляйте в соусы помидоры. Перекусывайте орехами, например, миндалем или кешью. Пейте зеленый чай. Исключите сахар из своего рациона. Пейте кофе умеренно.

document: В помидорах содержится много ликопина, который является естественным блокиратором DHT. Ликопин лучше усваивается из приготовленных помидоров, чем из сырых. В то время как кусочек помидора на бутерброде даст лишь небольшой эффект, макароны, политые томатной пастой, будут более полезными. Морковь, манго и арбуз также являются хорошими источниками ликопина. Другие вещества, которые естественным образом подавляют выработку DHT (включая лизин и цинк) можно найти в миндале, арахисе, пекане обыкновенном, грецком орехе и кешью.  Включите орехи в свой ежедневный рацион, чтобы естественным образом снизить уровень DHT. Цинк также присутствует в зеленолистных овощах, например, в кудрявой капусте и в шпинате. Зеленый чай не только богат на антиоксиданты, но еще и может замедлить и даже остановить синтезирование тестостерона в DHT. Другие горячие напитки, включая черный чай и кофе, производят схожий эффект. Для лучших результатов пейте органический крупнолистовой чай. Не потребляйте различные «чайные» напитки, в которых содержится менее 10 % чая. Вам также не стоит добавлять в чай сахар и прочие искусственные подсластители. Сахар вызывает воспаление и увеличивает выработку DHT. Слишком большое содержание сахара в рационе сведет на нет всю пользу, что вы получаете из других продуктов. Отказаться от добавленного сахара и сладостей, вроде печений и конфет, может показаться легко, но не стоит забывать о различных кулинарных полуфабрикатах и переработанных продуктах, которые могут содержать сахар, хотя на вкус они совсем не сладкие. Чашка кофе утром поможет снизить выработку DHT. Однако чрезмерное потребление кофеина может оказать обратное действие. Чрезмерное количество кофеина также может привести к гормональному дисбалансу и обезвоживанию, что замедлит рост волос. Держитесь подальше от газированных напитков с кофеином, в которых также содержится сахар и прочие химические элементы, которые могут увеличить выработку DHT.

english_section_name: Controlling DHT through Diet

summary: Занимайтесь спортом 3–5 дней в неделю. Не забывайте про дни отдыха и релаксации. Запишитесь на массаж, чтобы уменьшить уровень стресса. Бросьте курить.

document: Избыточный вес и сидячий образ жизни увеличивают риск рака простаты. Начните регулярно заниматься спортом, даже если это всего лишь 20-минутная ходьба раз в несколько дней. Добавьте силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы. Интервальная тренировка также является хорошим выбором, если у вас нет свободного времени на тренировки и упражнения. Дисбаланс между работой и отдыхом может привести к увеличению уровня стресса, который в свою очередь приводит к увеличению выработки DHT. Каждый день выделяйте 15–20 минут на занятия чем-то веселым.  Займитесь чем-то успокаивающим и расслабляющим, например, почитайте книгу, разукрасьте раскраску или соберите пазл. Также не забывайте хорошо спать. Недостаток сна также может увеличить уровень стресса, что приводит к увеличению уровня DHT. Стресс может привести к тому, что ваш организм начнет синтезировать больше тестостерона в DHT. Массаж не только снизит ваш уровень стресса, но и улучшит кровообращение, что может побудить рост волос. Ходите на массаж раз в несколько недель в течение пары месяцев и понаблюдайте, заметите ли вы улучшения относительно своего уровня стресса. Помимо прочих проблем со здоровьем, вызванных курением, у курильщиков также более высокие уровни DHT, чем у некурящих. Если у вас повышенный уровень DHT и вы курите, отказ от этой вредной привычки может нормализировать выработку DHT.  Поскольку курение сигарет увеличивает уровень DHT и других гормонов, оно также может увеличить риск рака простаты (хотя в некоторых исследованиях было доказано обратное). Курение все же увеличивает риск смерти от рака простаты. Курение само по себе вызывает выпадение волос, независимо от его влияния на уровень DHT.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Особенности овальной формы лица. Особенности круглой формы лица. Особенности прямоугольной формы лица. Особенности сердцевидной формы лица. Особенности квадратной формы лица. Особенности треугольной формы лица.

document: Овальное лицо в высоту обычно примерно в полтора раза больше, чем в ширину. Лоб немного крупнее линии подбородка, а челюстные углы скруглены. Овальное лицо немного похоже на яйцо. Круглое лицо имеет одинаковую высоту и ширину. При этом подбородок округлый, щеки полные, а линия роста волос на лбу дугообразная. Такая форма лица внешне делает человека моложе. Прямоугольное лицо в высоту больше, чем в ширину. Лоб и линия подбородка примерно одинаковы. При этом человек с прямоугольной формой лица может обладать высоким лбом. Данная форма лица очень распространена. Она характеризуется тем, что самой узкой частью лица является подбородок. Обычно при этом наблюдается широкий лоб и/или скуловые кости и острый подбородок. Квадратное лицо по высоте примерно равняется ширине. Расстояния ото лба до подбородка и от щеки до щеки почти одинаковы. Треугольное лицо характеризуется большой линией подбородка, немного меньшим расстоянием между скуловыми костями и маленьким лбом. При этом лицо может иметь любую высоту. Иногда треугольное лицо называют грушевидным.

english_section_name: Determining Your Face Shape

summary: Подбор шляпы для овального лица. Подбор шляпы для круглого лица. Подбор шляпы для прямоугольного лица. Подбор шляпы для сердцевидного лица. Подбор шляпы для квадратного лица. Подбор шляпы для треугольного лица.

document: Вы свободны выбирать шляпы любого вида! Вам повезло обладать самой универсальной формой лица! Выбирайте то, что подходит вам по настроению и сочетается с нарядом. Женщины с овальными лицами могут носить любые шляпы.  Возможные варианты просто безграничны! Все зависит лишь от ваших личных предпочтений. Экспериментируйте также с серьгами, колье и браслетами. При круглой форме лица необходимо внести немного асимметрии в свой образ. Вам идеально подойдут шляпы модели "федора", кепки с козырьком и бейсболки. Полная симметрия круглого лица так и просит чуть-чуть нарушить ее. Лучше всего попытаться визуально удлинить такое лицо, чтобы оно казалось более худым.  Откажитесь от шляп с идеально круглой тульей, которые только подчеркнут круглые очертания вашего лица. Разумно будет остановить свой выбор на шляпах с высокими тульями и прямыми полями, чтобы придать лицу легкую угловатость. Главной целью в данном случае является выбор шляпы, которая будет несколько отвлекать внимание от округлостей лица. Если вы надвинете шляпу на лоб, то немного спрячете лицо и сделаете больший акцент на свой образ в целом. Попробуйте примерить шляпу с невысокой тульей и расходящимися полями, например, широкополую шляпу от солнца, шляпу модели "колокол" или "федора" с большими полями. Широкие поля шляпы помогут вам уравновесить большую высоту лица.  Воздержитесь от приобретения шляп с высокой тульей, которые только сильнее удлинят ваше лицо. Надвинутая на брови шляпа модели "колокол" поможет вам спрятать высокий лоб и волшебным образом создаст впечатление более короткого лица. Большие поля шляпы модели "федора" также помогут сбалансировать вытянутое по вертикали лицо. Вам подойдут шляпы с полями среднего размера, в том числе шляпы моделей "федора" и "колокол", канотье, шляпы "хомбург", круглые шапочки или береты. Все они станут для вас отличным выбором! Данные модели головных уборов помогут сбалансировать большую ширину лба.  Если вы сдвинете шляпу набок, то сделаете лицо более худым и привлечете больше внимания к глазам. По сути, вам подойдут любые шляпы, кроме шляп с большими полями. Избегайте таких головных уборов, которые будут акцентировать вашу форму лица. Воздержитесь от приобретения широкополых шляп, которые визуально подчеркнут широкий лоб и заузят ваш подбородок. Поэкспериментируйте круглыми моделями шляп. Выраженная геометрически симметричная форма лица требует смягчить его угловатость. Вам поможет круглая форма тульи и полей шляпы, которые смягчат резкие очертания квадратного лица, создадут иллюзию округлости и немного увеличат лицо в длину.  Остановите выбор на широкополых шляпах от солнца, ковбойских шляпах, шляпах моделей "хомбург", "колокол" или "ток", которые придадут вам романтичный женственный вид. Береты также помогут удлинить и смягчить контуры лица. Если вы сдвинете шляпу набок, то сможете немного нарушить симметрию квадратного лица. Широкополая шляпа в сочетании с солнцезащитными очками и струящимся длинным платьем создаст потрясающий богемный ансамбль. Он идеально подойдет для пляжного отдыха. Не носите шляпы с короткими полями, шляпы без полей или квадратные шляпы. Они будут акцентировать угловатые формы вашего лица. Вам подойдут многие виды шляп. Треугольное лицо аналогично овальному, и в вопросе подбора подходящих шляп выбор практически не ограничен. Выбираемые вами шляпы должны сбалансировать собой вашу линию плеч и создавать акцент на наряд. Воздержитесь от приобретения таких шляп, у которых размер тульи уже расстояния между вашими скуловыми костями.

english_section_name: Selecting a Hat for Your Face Shape

summary: Измерьте лоб. Измерьте скулы. Измерьте линию подбородка. Измерьте высоту лица. Задайте себе три важных вопроса.

document: Возьмите сантиметровую ленту и измерьте свой лоб. Вам необходимо замерить расстояние от верхней точки изгиба одной брови до верхней точки изгиба другой брови. Запишите мерку. С помощью сантиметровой ленты измерьте расстояние между скулами в верхней области щек. Вам необходимо замерить расстояние между выступающими частями скуловых костей (непосредственно под внешними уголками глаз). Запишите снятую мерку. Вам необходимо взять сантиметровую ленту и измерить расстояние от кончика подбородка в направлении мочки уха. Конец измеряемого участка будет находиться в том месте, где имеется угловой изгиб челюсти вверх. Полученную мерку умножьте на два и запишите. Это будет ваша линия подбородка. При помощи сантиметровой ленты произведите замер по центру лица от линии роста волос на лбу до кончика подбородка. Запишите мерку. Воспользовавшись снятыми мерками в качестве подсказок, задайте себе три нижеуказанных вопроса.  Какова самая широкая часть вашего лица? Какова форма вашей челюсти? Насколько вытянутое у вас лицо? Превосходит ли высота лица его ширину и на сколько?

english_section_name: Measuring Your Face