summary: Заведите дневник головной боли. Определите факторы, вызывающие у вас мигрень. Составьте план борьбы с мигренью.

document: Хотя существуют распространенные факторы мигрени, вам нужно определить, что вызывает мигрень конкретно в вашем случае. В этом вам поспособствует дневник головной боли. Он также поможет вам и вашему врачу отслеживать эффективность лечения. Возможность пересмотреть записи обо всем, что вы делали, ели и чувствовали в течение 24 часов, предшествовавших приступу мигрени позволит выяснить, какие факторы провоцируют мигрень лично у вас.  Начните дневник с ответов на следующие вопросы. Когда у меня начались головные боли? Как часто я их сейчас испытываю? Наступают ли они по определенным дням? В определенное время? Как можно описать характер боли? Есть ли известные мне причины? Страдает ли от головных болей кто-то из моих родственников? Замечаю ли я проблемы со зрением в связи с болью? Болит ли у меня голова перед или во время менструации? Заносите в дневник дату, время начала и окончания головной боли, оценку ее интенсивности по шкале от 0 до 10, любые факторы, любые проявившиеся заранее симптомы, данные о препаратах, которые вы принимали (название, доза, время приема), и то, как наступило облегчение.  Если у вас есть смартфон, можете воспользоваться одним из мобильных приложений, позволяющих отслеживать мигрень, причины, ауру, прием лекарств и так далее. Можете найти приложения для Android по ключевым словам "мигрень" или "головная боль" в Google Play. Нет единого для всех "пускового механизма" мигрени. Неясно, что именно служит ее причиной, и факторы будут для каждого человека свои. Мигрень может спровоцировать практически что угодно: еда, запахи, звуки, свет. Часто она бывает связана с режимом сна или занятиями в течение дня. Убедитесь, что каждый день отражаете в дневнике все, что вы делали, так как по прошествии времени это поможет вам выявить, в связи с чем наступает мигрень в вашем случае. Вероятнее всего, вы не сможете избавиться от мигрени полностью, но вы можете попробовать контролировать ее. Просмотрите внимательно свой дневник головной боли и постарайтесь найти закономерности. Эти закономерности помогут обнаружить факторы, вызывающие мигрень. Обратите внимание, в какое время суток, неделю менструального цикла или время года голова болит чаще.  Когда вы выявили закономерности, спланируйте меры по предотвращению мигрени. Следуете этому плану, избегайте потенциально опасных факторов и учитывайте свою чувствительность к чему бы то ни было. Записывайте результаты и, если вы обнаружили, что нашли способ воспрепятствовать мигрени, продолжайте его придерживаться и впредь. Другие возможные действия – принять обезболивающее, как только почувствуете головную боль, и не скрывать от окружающих, что у вас мигрень.

english_section_name: Making a Migraine Management Plan

summary: Расскажите врачу о своих головных болях. Узнайте, что такое мигрень. Узнайте, входите ли вы в группу риска. Определите фазу продрома. Определите фазу ауры. Определите фазу активной головной боли. Определите фазу постдрома.

document: Если вам никогда не ставили официальный диагноз "мигрень", очень важно поговорить о своих головных болях с врачом. Хроническая сильная головная боль может быть симптомом более серьезного заболевания, например, опухоли мозга. Перед тем, как вы начнете лечение мигрени, врач должен исключить другие возможные причины болей. Врач может прописать вам лекарства или альтернативные средства против мигрени. Мигрень – это головная боль, вначале тупая, затем все более сильная. Она может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Боль при мигрени постоянная, пульсирующая и интенсивная. Часто она сосредоточена в одной половине головы; может также концентрироваться в затылке или в районе глаза. Головная боль может сопровождаться учащенным мочеиспусканием, ознобом, усталостью, тошнотой, рвотой, слабостью, звоном в ушах, потерей аппетита, повышенным потоотделением, чувствительностью к свету и звукам. Когда приступ мигрени затихает, возможна спутанность сознания, сонливость, боль в шее. Определенные категории людей в большей мере подвержены мигрени. Чаще всего она наблюдается у лиц в возрасте от 10 до 40 лет. После 50 лет мигрень, как правило, ослабевает. Мигрень носит наследственный характер. Если от нее страдает один из родителей, вероятность мигрени у ребенка составляет 50%. Если ей подвержены оба родителя, у ребенка она проявится с вероятностью 75%. Женщины в три раза чаще страдают мигренью, чем мужчины. Причиной этого может быть связь между уровнем эстрогена и мигренью. У женщин головная боль часто наступает перед менструацией из-за падения уровня эстрогена. Мигрень протекает в несколько фаз. Первая из них называется "продром". Он может начаться еще за 24 часа до приступа боли. Продром наблюдается почти у 60% лиц, страдающих мигренью. Когда вы заметите его признаки, постарайтесь хорошо отдохнуть и избегать потенциальных факторов возникновения мигрени. Это может помочь предотвратить ее или, по крайней мере, ослабить. Если вы почувствовали симптомы надвигающейся мигрени, важно также сохранять позитивный настрой, так как стресс и тревога могут ее ускорить или усилить.  Перепады настроения, включая депрессию, эйфорию и раздражительность, могут быть ранними предвестниками мигрени. Вы можете также испытывать усиленную жажду или задержку жидкости в организме. Многие люди, страдающие мигренью, отмечают, что перед началом сильной головной боли им очень хочется пить. Также у вас может заметно возрасти или пропасть аппетит. У вас может наблюдаться усталость, беспокойство, проблемы с речью или пониманием, тугоподвижность шеи, слабость в руках или ногах, головокружение, ведущее к потере равновесия. Если эти симптомы проявляются впервые либо сильнее, чем обычно, немедленно позвоните врачу. Аура наступает вслед за продромом. Она проявляется только у 15% людей, подверженных мигрени. Во время этой фазы, вероятнее всего, начнется головная боль. Люди, страдающие мигренью с аурой, жалуются на пятна или мерцающие точки перед глазами и нарушение зрения. Эти симптомы могут продолжаться от пяти минут до часа, вплоть до начала мигрени.  Аура может проявляться в виде ощущения покалывания или онемения кожи. Также вы можете слышать звуковые помехи. Редкая форма мигренозной ауры, называемая "синдром Алисы в Стране чудес", включает искаженное восприятие собственного тела или окружающих предметов. Аура такого типа чаще всего наблюдается у детей, но иногда встречается и у взрослых пациентов. Фаза головной боли наступает следом, и это худшая фаза мигрени. Боль обычно возникает на маленьком участке и затем может переместиться в другую часть головы. Пациенты жалуются на пульсирующую, стучащую в голове боль. Любое движение зачастую усиливает ее. Другие факторы, например, свет или шум, также могут ухудшить состояние.  Из-за головной боли человек часто не в состоянии поддерживать разговор.  Фаза головной боли может сопровождаться диареей, тошнотой или даже рвотой. Последняя фаза мигрени – это постдром, или фаза уменьшения боли. В течение нее организм восстанавливается после мигрени. Многие пациенты жалуются на полное изнеможение после приступа мигрени. Некоторые по окончании фазы головной боли испытывают раздражительность и перемены настроения.

english_section_name: Recognizing the Signs of a Migraine

summary: Обратите внимание на гормональные препараты. Принимайте профилактические препараты. Принимайте добавки, которые отпускаются без рецепта.

document: Многие женщины, страдающие мигренями, замечают, что головные боли и тошнота чаще случаются перед или во время менструации. Также они могут наблюдаться во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это связано с колебаниями уровня эстрогена в организме. Если вас мучают предменструальные мигрени, то вам, возможно, следует избегать оральных контрацептивов, содержащих эстроген, так как перепад его уровня может усилить головную боль.  Противозачаточные препараты с высоким уровнем эстрогена и гормонозаместительная терапия могут усугубить проблему мигреней у многих женщин. Тогда, вероятно, лучше всего будет избегать этих средств. Если вы их уже принимаете и заметили, что мигрени участились или усилились, поговорите с врачом об отмене терапии.  Учтите, что решение может оказаться не таким элементарным, как простое прекращение приема оральных контрацептивов. Некоторым женщинам они, напротив, помогают избавиться от мигрени. У других мигрени наблюдаются в течение той недели каждый месяц, когда прием таблеток прерывается. Возможно, вам стоит просто сменить конкретный препарат или выбрать такие контрацептивы, которые принимают постоянно, без недельного перерыва. Обсудите варианты решения проблемы с вашим врачом. Если вы страдаете частыми или сильными мигренями, попросите врача назначить вам средство для профилактики. Многие из них отпускаются только по рецепту и имеют серьезные побочные эффекты, поэтому их следует принимать исключительно под наблюдением врача, обсудив предварительно все другие способы предупреждения мигрени. Ассортимент этих медикаментов очень разнообразен, а каждый случай мигрени уникален, поэтому на то, чтобы найти действенное профилактическое средство, понадобится некоторое время.  Сердечно-сосудистые препараты, включая бета-блокаторы (пропранолол, атенолол), блокаторы кальциевых каналов (верапамил) и антигипертертензивные средства (лизиноприл, кандесартан) могут применяться для борьбы с мигренью. Противоэпилептические препараты (вальпроевая кислота, топирамат) могут помочь против мигрени. Однако учтите, что вальпроевая кислота пагубно воздействует на мозг, если мигрень вызвана нарушением цикла мочевины. Антидепрессанты (трициклицеские, амитриптилин, флуоксетин) доказали свою эффективность во многих случаях мигрени. В обычной дозировке эти препараты могут иметь существенные побочные эффекты, однако более новые трициклические антидепрессанты, такие как нортриптилин, при использовании в малых дозах для лечения мигрени обладают гораздо меньшим побочным действием. Традиционным средством от мигрени, вызывающим в последнее время интерес в научном сообществе, является конопля. Однако в России ее использование даже в медицинских целях незаконно. Если вы живете в другой стране, поинтересуйтесь вашим законодательством. Лекарственные препараты – это не единственное средство от мигрени. Некоторые травы и минералы также могут помочь. Ученые обнаружили довольно сильную корреляцию между дефицитом магния и приступами мигрени. В ходе исследований было выявлено, что регулярный прием магния может помочь лицам, страдающим мигренью.  Имейте в виду, что перед приемом растительных или других пищевых добавок вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете принимать их в сочетании с лекарственными препаратами.  Некоторые растительные добавки направлены на снижение частоты мигреней, в частности, экстракты пижмы девичьей, белокопытника и корень кудзу (пуэрарии дольчатой). Эти добавки нельзя принимать беременным женщинам.  Достаточно высокие дозы (400 мг) витамина B2, известного также как рибофлавин, могут способствовать предотвращению мигрени.  Исследования в области метаболических процессов и гепатологии также показывают, что коферментный или активный витамин B6 участвует в печеночном метаболизме аминокислот, метаболизме глюкозы и синтезе нейротрансмиттеров. Активный витамин B6 помогает сохранить в мозге баланс химических веществ, таких как серотонин. Это помогает избежать нарушения химического равновесия, которое может вызвать мигрень.

english_section_name: Taking Medications

summary: Не допускайте падения уровня сахара в крови. Избегайте пищевых продуктов, содержащих тирамин и нитриты. Учитывайте пищевую аллергию. Поддерживайте нормальный уровень жидкости в организме. Избегайте определенных типов света. Ограничьте воздействие сильных раздражителей. По возможности снизьте воздействие громких звуков. Обращайте внимание на изменения погоды.

document: Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, может стать причиной мигрени. Гипогликемия наступает при недостатке питательных веществ в организме или при потреблении большого количества рафинированных углеводов, которые быстро преобразуются в сахар в крови. Для контроля над уровнем сахара следует питаться дробно, более мелкими и частыми порциями. Не пропускайте приемов пищи в течение дня. Избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар или белый хлеб. Цельнозерновой хлеб гораздо полезнее. Для каждого приема пищи старайтесь выбрать сочетание фруктов и овощей с белком – например, с яйцом или нежирным мясом. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Тирамин – это химическое соединение, которое может усилить выработку гормона норадреналина (норэпинефрина), способного, в свою очередь, вызвать головную боль. Многие распространенные продукты содержат тирамин или нитриты. Эти вещества присутствуют в баклажанах, картофеле, колбасе, беконе, ветчине, шпинате, сахаре, выдержанных сырах, пиве и красном вине.  Тирамин также содержится в шоколаде, жареной пище, бананах, сливах, бобах, помидорах и цитрусовых. Продукты с высоким уровнем глутамата натрия или искусственных приправ могут выступать одним из факторов возникновения мигрени. Соевые продукты, особенно ферментированные, также могут содержать большое количество тирамина. К ним относятся, например, тофу, соевый соус, соус терияки и мисо. Аллергия на определенные продукты способна спровоцировать мигрень у подверженных ей людей. Причиной ее является воспаление, которым сопровождается аллергическая реакция. Постарайтесь избегать пищи, на которую у вас точно или предположительно есть аллергия.  Если у вас случился приступ мигрени, составьте список продуктов, которые вы ели в течение дня. Так вы сможете отследить связь между своим рационом и мигренью и выявить предположительные аллергены. Вы можете также обратиться к врачу и сдать анализы на аллергию. Распространенными пищевыми аллергенами являются пшеница, орехи, молочные продукты и некоторые виды злаков.  Если вы установили, что определенные продукты могут вызывать у вас мигрень, исключите их из рациона. Не употребляйте их какое-то время и посмотрите на результат. В качестве альтернативы попросите врача, чтобы он направил вас сдать анализы на пищевые аллергены. Учтите, что реакция у каждого своя. Пища, вызывающая мигрень у одного человека, будет совершенно безобидной для другого. Дегидратация – один из основных факторов мигрени. Поскольку организму требуется определенное количество воды в сутки, он реагирует на ее недостаток болью и дискомфортом. Другими симптомами дегидратации являются усталость, мышечная слабость и головокружение. Лучший источник жидкости – простая вода. Помогут восстановить водный баланс и другие напитки с низким содержанием (или без содержания) сахара и искусственных подсластителей и без кофеина. Когда вы пытаетесь предотвратить мигрень, вам следует избегать яркого света. Определенные цвета видимого спектра излучения могут вызывать мигрень у некоторых людей. Такая чувствительность называется фотофобией. При ней свет активирует воспринимающие его нейроны и усиливает головную боль. Когда это происходит, для облегчения боли нужно провести 20-30 минут в темноте, пока активность нейронов не спадет. Так как яркий или мерцающий свет иногда вызывает мигрень, в солнечные летние и даже зимние дни нужно носить солнцезащитные очки. Блеск снега, воды, отражение света от зданий могут вызвать реакцию в виде мигрени. Солнцезащитные очки должны иметь стекла высокого качества, желательна также защита по бокам. Некоторым людям, страдающим мигренью, помогают очки с цветными стеклами.  Периодически давайте глазам отдохнуть, когда смотрите телевизор или работаете за компьютером. Настройте комфортный уровень яркости и контрастности компьютерного экрана и телевизора. Если экран бликует, используйте фильтр, ослабляющий блики, или закрывайте занавески или жалюзи при ярком солнце. Раздражители, не связанные со зрением, такие как сильные запахи, также могут провоцировать мигрень. Если вам кажется, что тот или иной запах вызывает у вас мигрень, старайтесь его избегать. Мигрень может начаться и в результате шума, особенно если он носит продолжительный характер. Причина этого неясна, но некоторые ученые считают, что у людей, подверженным мигреням, ухо не способно гасить громкие звуки. Другие полагают, что причиной является строение внутреннего слухового прохода. Изменения погоды или климата, связанные с атмосферным давлением, могут приводить к мигрени. Под воздействием сухого воздуха или жаркого сухого ветра может начаться головная боль. Это происходит в результате дисбаланса веществ в организме, вызванного перепадом давления.

english_section_name: Controlling Common Triggers

summary: Ешьте полезную пищу. Бросьте курить. Избегайте кофеина. Больше спите, причем регулярно. Ограничьте употребление алкоголя. Управляйте стрессом или избегайте его. Чаще занимайтесь спортом. Используйте увлажнитель воздуха.

document: Придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона, в состав которого входят фрукты, овощи, цельные злаки и белки. Ешьте больше темно-зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и кудрявая капуста. Следует также употреблять в пищу яйца, йогурт и нежирное молоко, чтобы обеспечить организм полезными белками. Эти продукты содержат витамин В, помогающий предотвратить мигрень.  Употребляйте продукты, богатые магнием. Магний расслабляет кровеносные сосуды и обеспечивает нормальное функционирование клеток. В число богатых им продуктов входят орехи (миндаль и кешью), цельные злаки, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, йогурт, горький шоколад и зеленые листовые овощи.  Жирная рыба также может способствовать предотвращению мигрени. Ешьте три раза в неделю жирную рыбу, такую как лосось, тунец, сардины или анчоусы, чтобы повысить уровень потребления жирных кислот омега-3. Табак – известный фактор, провоцирующий возникновение мигрени. Если вы чувствуете, что не можете бросить самостоятельно, поговорите с врачом о том, какая стратегия или какие препараты вам помогут. Было проведено исследование, доказывающее, что пять и более сигарет, выкуренных за день, с большей долей вероятности вызовут мигрень. Если вы не в состоянии бросить курить, постарайтесь хотя бы ограничить количество сигарет и выкуривайте не более пяти в день. Кофеин оказывает на людей разное воздействие. У некоторых он вызывает мигрень, других, напротив, избавляет от нее. Если вы регулярно употребляете напитки, содержащие кофеин, и подозреваете, что причина мигрени кроется в них, попробуйте постепенно снижать дозу. Резкий отказ от кофеина тоже может вызвать мигрень, так что имейте это в виду и сокращайте его потребление медленно.  Кофеин – важный ингредиент некоторых препаратов против мигрени, так что во многих случаях он помогает справиться с ней. Если вы каждый день пьете напитки с кофеином, он может на вас не подействовать, так как у вас уже выработалась привычка к нему.  Заносите в дневник головной боли прием пищи и напитков, содержащих кофеин, и их исключение из рациона, чтобы увидеть, каким будет эффект в вашем случае. Нарушения сна ведут к нехватке энергии и ухудшению переносимости некоторых раздражителей. Недостаток сна и бессонница повышают вероятность мигрени. Слишком долгий сон также может вызвать мигрень. Если ваш организм не получает нормального отдыха, то нарушения сна приводят к головной боли. Иногда мигрень начинается, если вы спали чересчур долго в результате изменения вашего рабочего графика или смены часовых поясов. У многих людей, подверженных мигреням, алкоголь вызывает головную боль, тошноту и другие симптомы, которые не проходят по нескольку дней. Алкоголь, особенно пиво и красное вино, содержит много тирамина, вещества, способного вызвать мигрень. Пользуйтесь дневником головной боли, чтобы определить свой порог. На некоторых людей, страдающих мигренью, алкоголь не оказывает никакого воздействия, в то время как другие не переносят даже малого количества. Стресс усиливает мигрень, что связано с напряжением мышц и расширением кровеносных сосудов. Управление стрессом с помощью расслабляющих техник, позитивного мышления и тайм-менеджмента может помочь держать мигрени на расстоянии. Релаксация и использование биологической обратной связи также помогают справиться с мигренью, которая уже началась. Биологическая обратная связь – это способность человека контролировать свои жизненные показатели, такие как температура, пульс и кровяное давление посредством техник расслабления. Пользуйтесь приемами релаксации, к которым относятся медитация, дыхательные техники, йога и молитвы. Регулярные физические упражнения могут снизить частоту мигреней во многих случаях. Они позволяют снять стресс и поднять настроение, а также снизить мышечное напряжение, которое может провоцировать мигрень. Однако непривычные или напряженные упражнения также могут оказаться причиной мигрени, так что не переусердствуйте. Разогревайтесь постепенно и пейте достаточно воды до и после тренировок. Избегайте заниматься в слишком жарких или холодных условиях. Старайтесь поддерживать прямую осанку. Плохая осанка может быть причиной головной боли, так как при ней усиливается мышечное напряжение. Сухой воздух может повысить вероятность мигрени. Это связано с количеством положительно заряженных ионов в воздухе. В результате повышается уровень серотонина, нейротрансмиттера, связанного с мигренью. Чтобы повысить влажность воздуха, используйте увлажнитель или чаще кипятите воду в помещении.

english_section_name: Implementing Lifestyle Changes


summary: Решите, куда вы будете сажать растения. Разрыхлите землю. Проверьте pH-уровень почвы. Внесите удобрение в почву. Обильно полейте почву.

document:
Подумайте, куда вы хотите посадить овощи: прямо в землю или в ящики для растений, которые будут приподнимать растения над землей. Можно посадить каждое растение в отдельный горшок. Ваш выбор будет зависеть от качества и дренирования земли. Если у вас плохая почва с плохим дренажом, вам лучше использовать ящики для растений.  Подумайте, насколько большими должны быть грядки или ящики. У растения должно быть достаточно место в ширину и в глубину. Выясните, сколько места нужно растениям, которые вы хотите посадить. Например, брокколи растет в стороны, а морковь — только вертикально вниз. Сделать ящики можно из древесины, пластика, синтетической древесины, кирпичей или камней. Однако лучше всего использовать кедровые бруски, потому что они не гниют при контакте с водой. Помните, что растения нужно будет регулярно поливать, поэтому слабая древесина (например, фанера) при частом намокании быстро придет в негодность.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Start-a-Vegetable-Garden-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Start-a-Vegetable-Garden-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Start-a-Vegetable-Garden-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Start-a-Vegetable-Garden-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Насыпьте землю горкой, чтобы получить максимум поверхности для высаживания растений. Поверхность земли не должна быть ровной. Установите барьер между почвой и ящиком, чтобы в ящик не прорастали сорняки. Можно использовать садовую пленку, практически любой коврик либо несколько слоев газеты или картона. Все это помешает сорнякам расти. Большинству овощей нужна богатая полезными веществами, плодородная разрыхленная земля. Тщательно разрыхлите почву тяпкой или лопатой. Этого можно не делать, если вы собираетесь сажать растения в ящики. В этом случае наполните ящике землей, купленной в магазине.  Убедитесь, что в почве нет камней или твердых кусков земли. Корням нужно место, чтобы расти, иначе из проростков не вырастут здоровые и плодоносящие растения. Удаляйте сорняки и нежелательные растения с грядок. Они будут бороться с вашими овощами за место и могут привлечь вредителей. pH-уровень измеряется по шкале от 1 до 14. 7,0 является нейтральным уровнем кислотности. Если это значение меньше 7,0, почва кислотная, а если больше — щелочная. Большинству овощей подходит кислотность от 6,0 до 6,5. Почва с повышенной кислотностью повредит корни растения и уменьшит количество плодов. Чтобы измерить кислотность почвы, купите домашний набор для проверки уровня pH с инструкциями либо сдайте образец почвы на анализ.  pH-уровень почвы можно исправить с помощью известняка. Известняк — это дешевое и эффективное средство исправления уровня кислотности почвы. Выясните количество кальция и магния в почве. Это нужно для выбора типа известняка. Если в почве мало магния, используйте доломитовый известняк. Если в земле много магния, добавьте кальцинированный известняк. Внесите известняк в почву за 2–3 месяца до посадки растений, чтобы почва его полностью впитала. Через какое-то время снова измерьте кислотность почвы. Вам наверняка придется добавлять известняк в землю раз в 1–2 года, чтобы уровень кислотности оставался постоянным.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Start-a-Vegetable-Garden-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Start-a-Vegetable-Garden-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Start-a-Vegetable-Garden-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Start-a-Vegetable-Garden-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Большинству овощей подходит почва с большим количеством питательных веществ. Чтобы повысить плодородность почвы, добавьте в нее торфяной мох, настоявшийся компост, кровяную кормовую муку, рыбную эмульсию и так далее. Как правило, для овощей лучше всего удобрять почву азотными, фосфорными и калийными удобрениями.  Выбирайте удобрения, исходя из результатов проверки почвы. В большинстве строительных и садовых магазинов продаются домашние наборы для проверки кислотности почвы. Можно использовать распространенную схему удобрения: 0,5 килограмма удобрения 10-10-10 или килограмм удобрения 5-10-5 на каждые 30 метров почвы. Первое число — это процент азота в общем весе, второе — фосфора, третье — калия. Вместо химических удобрений можно использовать более натуральные удобрения, которых хватит надолго, например, навоз. Добавьте его в почву перед тем, как будете рыхлить землю, и ваши растения будут питаться им несколько месяцев подряд. Но знайте, что избыток азота может причинить вред растениям, из-за чего плодов будет меньше. Избыток фосфора может повысить вероятность развития хлороза. Можно также добавить железо, медь, магний и цинк в небольших количествах. Большинство растений плохо переносят засуху. Полейте землю до посадки семян или саженцев и регулярно поливайте грядки во время роста растений.

english_section_name: Prepping Your Planting Area

summary: Знайте, когда следует сажать овощи. Знайте, сколько растений стоит посадить. Спросите членов семьи, какие овощи им нравятся. Подумайте о том, чтобы выращивать овощи, которые сложно найти в магазинах. Старайтесь не сажать растения, которые будут есть животные и вредители. Решите, из чего вы будете выращивать овощи. Выделите каждому растению достаточно места. Узнайте, как следует заботиться о растениях.

document: Большинство овощей высаживают на улице после последних весенних морозов. Урожай собирают с середины лета до конца осени. Выясните конкретные рекомендации по посадке всех растений, которые вы хотите посадить. Посадите растения, которые плодоносят в разное время, чтобы собирать урожай на протяжении нескольких месяцев. Благодаря этому у вас постоянно будут свои свежие овощи. Можно также регулярно высаживать новые семена. Например, высаживайте семена салата каждую неделю в течение всего вегетационного сезона, чтобы регулярно собирать урожай. Нередко начинающие садоводы от чрезмерного рвения сажают больше растений, чем могут съесть. За большим количеством растений также сложно ухаживать. Знайте, кто некоторые растения, включая помидоры, перцы и кабачки, плодоносят в течение всего сезона, а другие (морковь, редис, кукуруза) — только один раз за сезон.  Лучше всего сажать как растения, которые плодоносят весь сезон, так и растения, которые дают урожай только раз. Можно посадить меньше первых растений и больше вторых, чтобы количество плодов было всегда примерно одинаковым. Выделите каждому растению достаточно места для того, чтобы оно могло развиваться и расти. Возможно, вам придется прореживать растения, чтобы они не мешали друг другу. Сажайте растения с учетом пожеланий своих близких. Если вы будете выращивать овощи, которые вы покупаете чаще всего, вы сможете тратить меньше денег на продукты и выбрасывать меньше овощей в сезон урожая. Во многих магазинах продаются только основные овощи. Часто там можно купить только один вид помидоров или перцев, хотя интересных сортов и экзотических видов очень много. Если ваш климат позволяет это, посадите растения, которые сложно купить в вашем регионе. Благодаря этому вы сможете добавлять необычные овощи в еду и дарить их друзьям, родственникам и соседям. Знайте, какие овощи любят дикие животные в вашем регионе. Возможно, вам придется установить забор или сетку от птиц и животных, чтобы сохранить урожай. Овощи можно выращивать из семян или из рассады. Большинство видов овощей можно выращивать как из семян, так и из саженцев, которые пересаживаются из емкости в открытый грунт или кадку на улице.  Некоторые овощи очень легко выращивать из семян (например, морковь), другие же — сложнее (например, помидоры). Узнайте, как выращивают каждый из овощей, прежде чем выбрать метод посадки. Попробуйте прорастить семена в торфяных горшочках дома, а затем пересадить саженцы в открытый грунт. Узнайте, в какое время следует сажать каждое из растений и какую температуру они могут выдерживать. Купите растения на распродаже весной. Многие фермеры устраивают ежегодные распродажи растений весной. Там вы также сможете лично поговорить с людьми, которые вырастили эти растения. Одни специалисты советуют сажать растения рядами, другие — треугольником, чтобы более экономно тратить место. Важно сажать растения так, чтобы им не было тесно и чтобы они не боролись друг с другом за ресурсы. Изучите информацию на упаковке семян или на горшке. Там будет указано, на каком расстоянии следует сажать растения. За каждым растением нужно будет ухаживать по-своему, и уход может отличаться как незначительно, так и сильно. Выясните, сколько воды нужно растениям, следует ли их подрезать либо прореживать, как часто нужно вносить в почву удобрения и когда можно ожидать урожай. Большинству растений может быть полезен слой мульчи поверх почвы. Мульча помогает регулировать температуру, удерживать влагу и стимулировать работу полезных червей.

english_section_name: Choosing Vegetable Varieties

summary: Выясните, в какой зоне морозостойкости располагается ваш участок. Подберите место, которое освещается прямыми солнечными лучами не менее 6 часов в день.

document: Географические области делят на зоны морозостойкости по средним значениям минимальной зимней температуры. Выделяют тринадцать основных зон морозостойкости от 0 до 12. Зная свою зону морозостойкости, можно определить, какие растения буду хорошо расти, а какие не приживутся в вашем регионе. Кроме того, на основании зоны морозостойкости можно узнать оптимальное время для посадки растений. Выясните, в какой зоне вы живете, с помощью этого сайта: https://www.countrysideliving.net/MAIN_Location_Climate_Russian.html Большинству овощей нужно много солнечного света, однако некоторые растения лучше растут в частичной тени. Тем не менее, если солнечного света будет мало, растения не дадут большого урожая и будут больше подвержены воздействию вредителей. Лучше всего иметь представление о том, какие растения вы хотите выращивать, прежде чем выбрать место.  В местах, где бывает мало солнечного света, можно выращивать темные листовые овощи (брокколи, шпинат). Если вы живете в регионе, где солнечных дней в году мало, не расстраивайтесь. Вам все равно удастся выращивать овощи, хотя от помидоров, скорее всего, придется отказаться. Если вы живете в очень жарком климате, вам, возможно, придется устроить навес, чтобы защитить растения от экстремальной жары. Например, холодостойкий горох хорошо растет в частичной тени.

english_section_name: Understanding Your Climate


summary: Выберите способ нанесения краски. Покраска сайдинга. Нанесите второй слой. Покрасьте планки.

document: В конечном счете, используете ли вы кисть, валик или распылитель для покраски – это дело вкуса. У каждого метода свои преимущества – при помощи кисти  вы достигните максимального контроля над процессом покраски, валик обеспечит эффективность работы, а использование распылителя поможет вам охватить большую поверхность.   Использование кисти: Многие люди, которые красят свой дом впервые, предпочитают использовать кисть, так как это вынуждает вас быть более скрупулезным и позволяет контролировать процесс на каждом отрезке. Как это делается: опустите кисть в краску, пока щетина не будет наполовину погружена в нее. Коснитесь кистью в нескольких местах на стене, придерживаясь горизонтальной линии. Ведите кистью вперед и назад, чтобы заполнить все неокрашенные места и равномерно распределить краску по поверхности.  Использование валика: При использовании валика, катайте его по краске, пока все его стороны не будут равномерно окрашены, затем нанесите краску на поверхность стены движениями крест-накрест. После, вернитесь к начатой области и закрасьте ее, двигая валик вверх-вниз, чтобы заполнить пустые места.  Использование распылителя: Чтобы воспользоваться распылителем, для начала загрузите краску в него. Держите его прямо, на расстоянии 30 см. от стены. Перемещайте распылитель вперед и назад, при этом следует сперва начать движение, а потом нажимать на курок – так вы предотвратите появление крайне закрашенных областей. Обеспечьте нахлестку следующего слоя на предыдущий на 20 см.  Использование техники спрэй + валик: Техника спрэй + валик обеспечивает высокую скорость покраски и равномерной распределение краски по поверхности, но для этого потребуется участие двух людей. Первый человек быстро наносит краску при помощи спрэя, а другой равномерно распределяет ее валиком. Покрасьте весь сайдинг на вашем доме, прежде чем заняться планками. Так вы облегчаете себе работу и ускоряете весь процесс, так как вам не надо менять цвета. Когда вы красите сайдинг (или любой материал, который покрывает большую часть поверхности вашего дома), нужно следовать нескольким правилам:   Наносите сверху вниз. Всегда наносите краску сверху вниз слева направо. Нанесение краски сверху вниз позволит вам размазывать капли, которые неизбежно будут опускаться по поверхности стены, а движения слева направо помогут вам быстро вычислить пропущенные места (здесь учитывается тот факт, что вы уже привыкли читать слева направо, так что ваш мозг запрограммирован обрабатывать информацию таким способом).   Следуйте за солнцем. Постарайтесь спланировать вашу работу так, чтобы следовать за солнцем в течение всего дня. Подождите, пока утреннее солнце высушит влажность на стенах, оставшуюся после ночи.  Вам следует находиться в тени, вдали от прямых солнечных лучей, так как они могут повлиять на качество работы.  Будьте осторожны, используя лестницу. Важно быть крайне осторожным при использовании лестницы, особенно выдвижных. Ни в коем случае, стоя на лестнице, не старайтесь дотянуться до областей, которые заходят за пределы вытянутой руки. Вместо этого, вам следует красить в горизонтальной плоскости так далеко, как можете, затем необходимо передвинуть лестницу и продолжить работу.  Убедитесь, что ваша лестница не качается из стороны в сторону, и что она располагается на ровной поверхности, составляющей 1/4 от длины лестницы, вдали от фундамента дома. Как только пройдет рекомендованное количество времени для того, чтобы поверхность полностью высохла, вам следует нанести второй слой – если время и бюджет позволяет.  Второй слой – это не столько покраска, сколько защитный слой для вашего дома. Он обеспечит безупречный вид и сохранность вашему дому. Если вы выбрали наиболее яркий цвет для вашего дома, второй слой тем более необходим – он действительно оживит внешний вид вашего дома. Как только вы закончите с сайдингом, самое время вернуться к покраске планок, независимо от того, будут ли они того же цвета, что и остальной дом или нет. Это может занять много времени, но зато внешний вид дома будет куда более профессиональным.  Для покраски сайдинга рекомендуется использовать кисть, так как она позволит вам достигнуть большей аккуратности, однако подойдет и маленький 15-сантиметровый валик, если вы хотите ускорить процесс, особенно для покраски наличников и подоконников. Так же как и в случае с сайдингом, вы должны красить планки сверху вниз – начните с фронтона и мансарды, затем перейдите к карнизам и водосточным желобам, затем к окнам на втором этаже, окнам на первом этаже, дверям и наконец, к фундаменту. Когда красите окна, нужно защитить стекла от краски, прикрепив клейкую ленту или используя щиток от брызг. При покраске уделите особое внимание подоконникам, так как они принимают на себя основной удар при плохой погоде и могут выглядеть более сносившимися, чем другие области. Если необходимо, нанесите 2-3 слоя краски и не забудьте покрасить снизу. Легче красить двери, убрав для начала любые ручки, дверные молотки или цифры. Было бы идеально, если бы вы вовсе сняли дверь с петель и положили ее на ровную поверхность, прежде чем начать покраску. Сначала покрасьте одну сторону, затем переверните дверь и покрасьте другую сторону. Легче будет покрасить косяки и раму при снятой двери.

english_section_name: Painting the House

summary: Выберите правильное время года. Очистите поверхность дома. Удалите старую краску. Сделайте необходимый ремонт. Выясните, сколько краски вам понадобится. Займитесь грунтовкой поверхности. Выберите краску. Смешайте краску.

document: Крайне важно учитывать время года, когда вы собираетесь красить дом, так как очень холодные (ниже 4 градусов Цельсия) или очень жаркие условия недопустимы при покрасочных работах. Следовательно, лучшее время для покраски дома – поздняя весна или ранняя осень. Также следует свериться с прогнозом погоды, чтобы дождь не разрушил ваши планы. Если повезет, то единственной подготовкой к покраске будет очистка поверхности дома.  Используйте шланг, чтобы очистить стены от грязи, затем пройдитесь по поверхности дома металлической щеткой (используйте также теплую мыльную воду).  Или же используйте моечную машину, чтобы удалить грязь и старую краску. Только будьте осторожны – не устанавливайте слишком сильную струю, чтобы не повредить поверхность дома. Запомните, необходимо мыть дом сверху вниз и дать поверхности достаточно времени, чтобы обсохнуть, перед тем, как начать покрасочные работы. Если на доме осталась старая, облупившаяся краска, вам необходимо удалить ее с поверхности, прежде чем преступить к покраске. Вам нужно устранить любые отстающие, пузырчатые или шелушащиеся куски краски.  Удаление старой краски позволит новой достаточно сильно приклеиться к поверхности дома. Используйте металлическую щетку или шпатель, чтобы соскрести старую краску с поверхности дома, затем воспользуйтесь шлифовальной машинкой (или наждачной бумагой, обернутой вокруг деревянного бруса), чтобы сгладить неровности. Если на поверхности дома остались большие куски старой краски, вам понадобится машина для снятия краски, которая плавит ее и удаляет со стены. Прежде чем начать покраску, вам нужно осмотреть дом и проверить, нет ли каких повреждений, в случае необходимости – починить. Это может показаться сложным делом, но это обеспечит подобающий вид вашему дому после покрасочных работ.  Обойдите вокруг дома и поищите глазами любые расщепления, ржавчину, плесень, выступающие гвозди. Смотрите не только на поверхность стены, но и под карниз и на пространство вокруг фундамента. Обратите внимание на области вокруг окон и дверей, где может скапливаться старый герметик или замазка, которые, возможно, нуждаются в замене. Необходимо удалить ржавчину и плесень. Треснутый сайдинг нужно залить и отшлифовать, места, где отсутствует материал для конопачения, должны быть вновь заполнены, треснутая дранка должна быть заменена, а протекающие водосточные трубы починены. Хорошая мысль – подумать о том, сколько краски вас понадобится до начала работ. Так вы избежите ситуации, когда краска заканчивается, а половина дома еще не покрашена.  Чтобы рассчитать, сколько краски вам понадобится, выясните, каков периметр дома и его высота (исключая крышу) и перемножьте эти параметры. Разделите получившееся число на квадратные метры поверхности, указанные на банке краски, которую вы планируете использовать. Это даст вам представление о том, сколько литров краски вам понадобится. Однако, лучше подготовьте краску с запасом. Чтобы рассчитать количество краски, необходимое для покраски крыши, вычислите ее ширину и высоту, перемножьте эти показатели и поделите на 2. Так вы выясните площадь вашей крыши в квадратных метрах, после чего можете включить этот показатель в расчет количества краски. Учтите, что на покраску некоторых поверхностей, например, дранки, каменной кладки и штукатурки, может уйти на 10-15% больше краски, чем на гладкие, плоские стены такой же площади. Метод нанесения краски влияет на количество затраченного материала – используя распылитель, вы расходуете в два раза больше краски, чем при прокраске кистью или валиком. В некоторых случаях вам понадобится нанести слой грунтовки на поверхность дома, прежде чем начать покраску. Грунтовка обеспечивает подходящую основу для краски и поможет ей продержаться дольше, кроме того она дополнительно защищает поверхность дома от вредного воздействия окружающей среды.  Вам нужно нанести грунтовку на определенные поврежденные зоны, особенно, если в ходе подготовительных работ вы нашли области сырой древесины, голого металла, или если вы удалили чересчур много старой краски и повредили поверхность. Вам также нужно воспользоваться грунтовкой, если вы красите новые доски, или если вы хотите поменять цвет вашего дома. Тип грунтовки зависит от типа краски, которую вы собираетесь использовать. Если вы используете латексную краску, вам понадобится латексная грунтовка. Если вы используете краску, разбавленную растворителем, вам понадобится грунтовка, разбавленная растворителем, а если используете краску по металлу, вам нужна грунтовка по металлу. Подберите высококачественную краску для наружных работ, например, 100-процентный акриловый латекс. У такой краски цвет лучше, она высыхает быстрее и дольше держится.  Ищите краску с наибольшим процентом  объемом твердых веществ. На банке должно быть написано «премиум» или «супер-премиум» - не выбирайте дешевые бренды. Также подумайте о том, в какой цвет вы покрасите свой дом. Примите в расчет общий стиль вашего дома и убедитесь в том, что выбранный цвет подходит к цвету материала, которым покрыта крыша дома, и к цвету кирпичной или каменной отделки. Вы можете взять образцы краски и попробовать нанести ее на скрытую часть дома. Подождите пару дней, чтобы пронаблюдать, как каждый из образцов выглядит при разном освещении, и выберите наиболее понравившийся вам вариант. Если вы купили несколько банок краски, вам нужно смешать их в одной большой емкости.  Это нужно сделать, потому что разные партии краски могут незначительно отличаться друг от друга, даже если вам кажется, что они абсолютно идентичны. Перемешав их, вы совершенно точно получите один цвет. Тем не менее, лучше не выбрасывать банки краски. Таким образом, если у вас останется краска после окончания работ, вы можете вылить ее в банки и запечатать. На этом этапе вам нужно положить защитную пленку вокруг вашего дома, что не допустить попадания краски на дорожки или газон.

english_section_name: Preparing the House For Painting


summary: Будьте независимы. Будьте игривы. Будьте счастливы. Будьте непредсказуемой. Будьте впечатляющей.

document:
Мужчин интригуют женщины, которые знают, чего они хотят, и занимаются своими делами. Если парень подумает, что вы относитесь к тем девушкам, которые вцепятся в него и захотят делать все вместе, его могут переполнить эмоции и он испугается. Вместо этого покажите ему, что у вас есть собственные интересы, друзья и цели и что вы хотите заниматься своими любимыми занятиями с ним или без него.   Конечно, если вы начнете серьезные отношения с парнем, некоторые из ваших интересов совпадут, но сначала, он должен быть заинтригован вашей способностью делать то, что вы хотите.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg\/v4-460px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg\/v4-760px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Следуйте за мечтой. Нет ничего более интригующего.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Не будьте слишком серьезной с самого начала. Помните, что если вы нравитесь парню, есть шанс, что он уже представлял себе свидание с вами, так что вы должны быть веселой, легкой и уметь поддерживать динамичный, увлекательный разговор, когда вы вместе. Не придирайтесь к нему и не заводите длинные, бессмысленные разговоры и не показывайте ему свое плохое настроение. Будьте веселой, не относитесь к себе слишком серьезно  и немного поддразните парня, если ему это нравится. Он будет заинтригован вашей способностью наслаждаться жизнью и отлично проводить время. Мужчин интригуют сильные, уверенные женщины, которым комфортно в своем собственном теле. Не нужно заставлять его думать, что вы неуверенны в себе и хотите заполнить пустоту в вашей жизни, встречаясь с ним, иначе он почувствует сильное давление рядом с вами. Вместо этого, покажите ему, что вам нравится, как вы выглядите, что вы любите то, что делаете, и рады тем людям, которые окружают вас в жизни. Если вы уже счастливы, то он, скорее всего, тоже будет счастлив с вами.   Язык тела поможет вам выглядеть и чувствовать себя уверенно. Высоко держите голову, следите за осанкой и не размахивайте руками, если вы хотите выглядеть комфортно и уверенно.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Вы не должны звучать так, будто у вас все под контролем; небольшая доля чувствительности может быть освежающей и честной. Но если у вас есть сомнения в жизни в последнее время, лучше оставить поиски самоанализ для подружек, а не для парня, которого вы пытаетесь заинтриговать.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы не хотите, чтобы парень думал, что он может читать вас как открытую книгу. Удивляйте его. Отправляйтесь в незапланированное путешествие. Сделайте колесо. Похвастайтесь вашим идеальным французским посреди разговора о Париже. Покажите ему, что от вас можно ожидать, чего угодно, и всегда сможете заинтересовать его. Меняйте ваши наряды и прически, а также не дайте ему привыкнуть к вашему образу.  Спонтанность поможет вам сохранить свежесть и волнение в отношениях. Если вы уже спонтанны, то парень увидит, что отношения с вами будут очень увлекательными.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg\/v4-460px-Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg\/v4-760px-Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Покажите ему, что вы состоявшаяся, удивительная женщина. Выделяйтесь чем-то, своими достижениями в спорте или успехом в карьере. Помогайте в приюте для бездомных. Делайте украшения. Делайте что-то уникальное и впечатляющее, потому что это вам нравится, и покажите ему, на что вы способны. Мы не говорим, что вы должны делать что-то только для того, чтобы впечатлить парня, для которого вы и устраиваете это шоу. Покажите ему, что вы талантливы, трудолюбивы и удивительны, и вы заинтригуете его еще больше.  Работайте над тем, чтобы стать человеком, которым восхищаются, и потратьте на это время. Чем больше времени вы потратите на то, чтобы стать искренним, гармоничным человеком, тем больше мужчина захочет узнать вас.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Possessing Intriguing Qualities

summary: Покажите небольшой интерес. Покажите ему, что вы отлично проводите время. Не будьте всегда рядом. Не отказывайтесь от запасных вариантов. Не напирайте слишком сильно. Не рассказывайте ему о себе все. Оставьте его томиться в ожидании.

document:
Если у парня не будет над чем работать, вы не получите ничего взамен. Вы его не заинтригуете, если будете относиться к нему равнодушно, и он будет чувствовать, что совсем не интересен вам. Так что улыбнитесь ему, помашите и начните с ним легкий разговор. Пофлиртуйте немного, чтобы он подумал, что может нравиться вам, но не дайте ему понять, что вы хотите его. Просто дайте ему достаточно для того, чтобы он думал о вас и захотел встретиться снова.   Используйте его имя вовремя разговора, а также время от времени смотрите в глаза.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg\/v4-460px-Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg\/v4-760px-Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Избегайте физического контакта, когда вы общаетесь с ним впервые, иначе покажется, что вы напираете.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы хотите заинтриговать парня, то вам нужно сделать так, чтобы он захотел быть с вами. Если вы в его поле зрения, убедитесь, что вы отлично проводите время с друзьями, смеясь, весело болтая или даже танцуя. Если вы на публике – пусть она подумает: "Какая интересная, веселая девушка. Было бы неплохо познакомиться с ней поближе. " Если он постоянно видит, что вы хандрите или выглядите скучающей или грустной, разве он захочет иметь с вами дело? Конечно, вы должны притворяться, что вам весело, только для того, чтобы привлечь его внимание, но станьте той девушкой, которая отлично проводит время.  Он должен быть рад, что оказался на вашем пути – не то чтобы вы искали парня, который осчастливит вас. Если вы немного узнали парня, и он хочет проводить время вместе, вы должны радоваться этому, но не вести себя так, будто ваше расписание всегда свободно. Заставьте его гадать. Может быть, у вас целый список другие интересных свиданий.  Может быть, у вас есть какие-то веселые планы на выходные с вашими подружками. Может, вам нравится проводить вечера пятницы наедине, занимаясь переводами латвийской поэзии на английский. Он не должен знать, чем вы занимаетесь, но то, что вы не всегда свободны, означает, что ему стоит ценить время с вами и что вы – динамичная личность с множеством занятий.   Если вы будете человеком со множеством планов и увлекательных идей, то вы станете более интересной, многогранной личностью.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg\/v4-460px-Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg\/v4-760px-Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Не звоните ему постоянно, а также не поднимайте трубку каждый раз, когда он звонит или пишет, в течение пяти минут. Покажите ему, что у вас плотный график, и вы не сидите и ждите, пока он позвонит.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/End-a-Friendship-Step-06.jpg\/v4-460px-End-a-Friendship-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/End-a-Friendship-Step-06.jpg\/v4-760px-End-a-Friendship-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы начали ходить на свидания  или просто много общаться с ним, вам не стоит сразу же показывать ему, как он вам нравится. Он должен почувствовать себя особенным, чтобы захотеть встретиться с вами, но не говорите ему, что он единственный парень в вашей жизни, и вы хотите стать его девушкой как можно скорее. Ему нужно понять, что он должен предложить вам встречаться (если вы этого хотите), а не то, что он единственный. Это не значит, что вы должны быть обманывать – вы просто должны быть открытой к любым вариантам.  Если он думает, что вы на 100% сосредоточены на нем, вы вряд ли сможете его заинтриговать, так как он может думать, что вы уже у него в руках.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Игра в недотрогу может помочь вам заинтриговать парня. Даже если вы думаете, что он тот единственный, вы не должны бросаться на него, говорить ему о том, какой он сексуальный, или постоянно делать ему комплименты. Большинству парней нравится выкладываться на полную; если вы хотите, чтобы он думал, что вы этого достойны, покажите ему, что охота никогда не заканчивается. К тому же, многие счастливые женатые пары говорят, что ключ к их любви в том, что охота никогда не прекращается; если вы хотите заинтриговать парня, вы не должны выкладывать все и сразу в первые пять минут.   Это не значит, что вы должны обманывать или манипулировать парнем; просто не стоит признаваться ему в любви сразу же, иначе вы спугнете его, а не заинтригуете.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Это понятно без слов: если вы перейдете на более интимный уровень отношений, не отдавайтесь ему полностью. Заставьте его подождать и увидеть, что вы этого стоите. Если вы займетесь с ним оральным сексом в первую же ночь, он вряд ли продолжит ухаживать за вами как раньше.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы хотите заинтриговать парня, то вы не можете позволить ему думать, что он знает о вас все после первого же разговора. Покажите ему вашу творческую сторону, поговорив с ним о ваших стихотворениях, а затем покажите ему свое знание спорта, высказав свое мнение о том, кто победит в чемпионате мира по футболу при следующей встрече. Не рассказывайте ему свою биографию; пусть он узнает, что вы провели полгода в Индии или родились на Аляске, со временем, а не потому, что вы поделились с ним всеми деталями своей жизни.  Когда вы общаетесь, убедитесь, что вы задаете ему вопросы, чтобы вы оба поддерживали разговор. Если вы все время говорите, есть вероятность, что он узнает о вас слишком много сразу же и почувствует, что осталось не так уж много вещей, которых он бы хотел узнать о вас.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы хотите заинтриговать парня, то вам стоит уйти, как только все наладилось. Не позволяйте отличному разговору перерасти в обсуждение кожного грибка вашей бабушки; когда вы чувствуете, что все идет как надо, скажите ему, что было приятно пообщаться, и что вам нужно уйти. Не делайте это резко, если это не имеет смысла в контексте или может показаться грубым; но если вы в коридоре, например, не говорите с ним до тех пор, пока не прозвенит звонок, и вы опоздаете в класс. Перебросьтесь парой фраз, чтобы он захотел продолжить разговор, и помашите ему на прощание.  Вы можете сказать ему, что вы отлично поболтали, но не перестарайтесь. Покажите ему, что вам понравилось говорить с ним, но он не должен думать, что может поговорить с вами сколько и когда угодно.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg\/v4-460px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg\/v4-760px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Acting Intriguing


summary: Купите шоколад с содержанием 70% какао. Натрите шоколад. Заполните большую миску льдом. Если вы хотите приготовить мусс со вкусом ванили, замените чайную ложку воды чайной ложкой ванили.

document: Очень важно использовать именно шоколад с 70% какао, так как другие ингредиенты не позволят ему достигнуть консистенции мусса.  Не используйте шоколадную стружку для этого рецепта. Она часто выпускается с восковым покрытием, что испортит это блюдо. Так как вкус шоколада в муссе очень ярко выражен, постарайтесь купить очень вкусный шоколад. Используйте для этого терку для сыра или Microplane. Старайтесь натереть его как можно тоньше, чтобы шоколад быстро растаял при смешивании с теплой водой. Используйте большое количество льда, так как вам надо будет быстро охладить шоколад. Поставьте в миску маленькую миску и убедитесь, что лед покрывает ее стенки. Вы можете добавить в воду кайенский перец, экстракт апельсина или другие специи или экстракты, чтобы придать блюду аромат.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Добавьте в кастрюлю тертый шоколад. Налейте шоколад в маленькую миску, покрытую льдом. Энергично взбейте шоколад. Переложите мусс в креманки для подачи. Готово.

document: Сразу же начните перемешивать венчиком. Шоколад будет таять и смешиваться с водой. Продолжайте смешивать, пока шоколад не растает полностью. Выключите плиту и аккуратно перелейте шоколад в миску, установленную внутри миски со льдом. Как только вы перельете смесь в миску, начните ее быстро взбивать. Это предотвратит слипание шоколада. Взбивая, вы заметите изменение текстуры. Она станет похожей на мусс примерно через 3 минуты взбивания. Не прекращайте взбивать мусс. Иначе блюдо не достигнет нужной текстуры.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Этот густой, вкусный мусс необходимо подавать в небольших количествах. Украсьте его ложкой взбитых сливок, чтобы оттенить вкус шоколада.

english_section_name: Making the Mousse


summary: Выделите текст, который требуется преобразовать в индекс. Включите ввод верхнего индекса. Отключите ввод верхнего индекса. Чтобы удалить индекс, выделите его и нажмите Ctrl+Пробел.

document: Вы также можете поместить курсор там, где введете верхний индекс. Выделенный текст будет преобразован в верхний индекс, или вы можете ввести его там, где установлен курсор. Ввести верхний индекс можно одним из следующих способов:  На вкладке «Главная» в разделе «Шрифт» нажмите кнопку x². Нажмите «Формат» — «Шрифт» и установите флажок у «Верхний индекс». Нажмите Ctrl+⇧ Shift+=. Введя верхний индекс, отключите его ввод, чтобы перейти к вводу стандартного текста; для этого проделайте то же самое, что и для включения ввода верхнего индекса.

english_section_name: Superscript

summary: Выделите текст, который требуется преобразовать в индекс. Включите ввод нижнего индекса. Отключите ввод нижнего индекса. Чтобы удалить индекс, выделите его и нажмите Ctrl+Пробел.

document: Вы также можете поместить курсор там, где вы введете нижний индекс. Выделенный текст будет преобразован в нижний индекс, или вы можете ввести его там, где установлен курсор. Ввести нижний индекс можно одним из следующих способов:  На вкладке «Главная» в разделе «Шрифт» нажмите кнопку x₂.  Нажмите «Формат» — «Шрифт» и установите флажок у «Нижний индекс». Нажмите Ctrl+=. Введя нижний индекс, отключите его ввод, чтобы перейти к вводу стандартного текста; для этого проделайте то же самое, что и для включения ввода нижнего индекса.

english_section_name: Subscript


summary: Используйте уверенный язык тела. Указывайте на недопустимое поведение. Предложите способ избежать проблем. Обратитесь к старшему по возрасту или по должности, если ситуация вышла из-под контроля.

document: В противостоянии со злым человеком важно быть смелым и уверенным в себе. Расправьте плечи, поднимите подбородок и поддерживайте зрительный контакт. Можно уверенно реагировать на провокации или не обращать на них внимания. Решать вам, но именно уверенность — ключ к успеху. Скажите человеку, что вы думаете о его словах или действиях. Часто подлые люди просто прячут за негативным вниманием внутренние проблемы, поэтому не принимайте такие выпады на свой счет. Покажите, что вас расстроило именно слово или действие, а не сам человек.  "Во время совещания твои постоянные подтрунивания надо мной звучали оскорбительно". Иногда прямые замечания по существу помогают достичь цели. Не пускайтесь в туманные пояснения. Например, не нужно абстрактно заявлять человеку, что он поступил подло. Нужна конкретика. Попробуйте объяснить, что уколы в ваш адрес перед другими сотрудниками поставили вас в неловкое положение. Говорите четко и по делу. Вместо замечания о неподобающем поведении поясните, как можно было избежать возникших проблем.  Например: "В следующий раз попробуй сначала высказать свои замечания по работе лично мне, а не перед всеми коллегами. Буду крайне признательна". Еще один способ изменить характер ситуации заключается в том, чтобы обратиться к человеку за помощью. Так он сможет показать свои способности и не привлекать отрицательного внимания. Покажите, что вы цените его как специалиста. Часто это помогает наладить рабочие отношения. Первым протяните оливковую ветвь и проявите доброту, чтобы найти общий язык и решить вашу проблему. Если человек примет положительное внимание, то его выпады в вашу сторону должны прекратиться. Не спешите и попробуйте использовать все возможные подходы, так как участие третьего лица может повлиять на ваши отношения в долгосрочной перспективе. Если вы редко видитесь с человеком и почти никогда не общаетесь, то не стоит вовлекать кого-то еще. Например, травля запрещена во всех учебных и рабочих заведениях. Если вы стали объектом травли, то обратитесь к надежному человеку, который сможет оказать помощь.

english_section_name: Calling Out a Mean Person

summary: Отвечайте коротко и прямо, чтобы скорее завершить разговор. Найдите повод уйти. Старайтесь избегать человека. Заручитесь поддержкой.

document: В некоторых случаях просто нет возможности избежать общения, зато можно сократить время разговора. Старайтесь отвечать коротко и ясно.  Например, если человек пытается задеть вас в каждой беседе, то попробуйте общаться с ним преимущественно посредством электронной почты. При встрече лицом к лицу обдумайте свои слова наперед, чтобы поскорее завершить разговор: "Привет, я спешу на совещание, но хочу уточнить, как продвигается работа над отчетом". Предлог или оправдание — очень важный аспект. Если нужно обратиться за помощью, то обратитесь к человеку прямо перед обедом, чтобы потом сразу уйти и не слушать его замечания.  Ваш вид должен прямо намекать на необходимость уйти. Например, наденьте пальто и стойте у двери. Возьмите ситуацию в свои руки и уйдите сразу после краткого обмена репликами, будто вы очень заняты. Не оставляйте человеку времени доставить вам неприятности. Например, скажите: "Мне уже пора бежать на обед. Поговорим позже". Иногда вполне возможно уклониться от разговора с неприятным человеком (например, кассир в супермаркете), но в других случаях такого шанса может просто не быть (начальник на работе). Злые люди излучают отрицательную энергию, поэтому старайтесь не находиться слишком близко, чтобы сохранять положительный образ мыслей. Если уклониться от встречи невозможно, то рассматривайте каждую беседу как шанс проявить сострадание и наберитесь терпения. В ответ попробуйте излучать положительные флюиды. Общение со злыми людьми утомляет. Важно не только обходить стороной таких людей, но также окружать себя добрыми друзьями, которые готовы оказать вам поддержку. Получайте столь необходимую подпитку добротой и нейтрализуйте отрицательную энергию.

english_section_name: Sheltering Yourself from a Mean Person

summary: Осознайте контроль над ситуацией. Проявляйте сострадание. Будьте решительны. Осознайте свои чувства при общении с таким человеком. Смягчите последствия. Практикуйте осознанность.

document: Люди не могут контролировать чужое поведение, но вполне способны контролировать свои реакции. Иногда другие поступают подло, чтобы спровоцировать определенную реакцию, но ответ всегда зависит только от вас. Человек всегда контролирует свои реакции и дальнейшее развитие ситуации.  Иногда есть возможность предотвратить контакт с таким человеком, поэтому используйте случаи вроде общественных ситуаций или перерывов, чтобы отдалиться от злых людей. Четко решите, когда не следует вступать с ними во взаимодействие или поддерживать общение. Люди с исключительно положительным настроем способны перевесить негативное поведение своим оптимизмом. Учитесь не только избегать подлых людей, но и влиять на них своим добрым отношением. Иногда такие люди пытаются скрыть своим поведением более глубокие проблемы. Нередко главный школьный задира и хулиган страдает от немыслимо жестокого обращения дома.  Злоба может сопровождаться разочарованностью, раздражением или нетерпимостью. Если человек испытывает подобные эмоции, скажите: "Похоже, что тебе нужно передохнуть. Продолжим через 5 минут?" или: "Я могу тебе чем-нибудь помочь?" Попробуйте понаблюдать за таким человеком, чтобы лучше разобраться в ситуации. Возможно, вы воспринимаете проблему слишком близко к сердцу или неверно истолковали чужое поведение. Благодаря состраданию человек поймет, что вы способны рассмотреть его личность в отрыве от поведения. Уверенность в своих силах позволяет отстоять свои интересы и при этом не забывать об уважении к собеседнику. В некоторых ситуациях вам придется иметь дело со злыми людьми, которые не принимают сострадание, поэтому великодушие ни к чему не приведет. Важно высказываться прямо и показать, что вы не позволите другим просто перешагнуть через ваши интересы и потребности. Например, в школьной столовой другой школьник ставит свой поднос рядом с вашим и требует убрать за ним. Попробуйте дать решительный отпор. Посмотрите ему в глаза и скажите спокойным голосом: "Я не собираюсь этого делать". Парень будет повторять свое требование, но каждый раз слышать ваше "Нет". Так он поймет, что вы не откажетесь от своего решения. Рядом со злобным человеком следует находиться во всеоружии, ведь он способен на коварный поступок в любой момент. Прочувствуйте свои эмоции при общении с таким человеком. Не отталкивайте свои ощущения и не сбрасывайте их со счетов. Попробуйте назвать свои эмоции.  Проще всего подавлять неприятные ощущения, но это неверный подход. Со временем чаша терпения переполнится, а эмоции хлынут наружу. Примите и проанализируйте свои чувства, чтобы разобраться в причинах ситуации. Ваш ответ подливает масла в огонь и дает новый повод задеть вас? Нередко злобные люди выбирают себе жертву из числа тех, кто слишком сильно расстраивается, чтобы повеселиться или показать силу. Попробуйте наблюдать за человеком со стороны и понять, как он общается с другими. Плохое отношение затрагивает только вас или всех окружающих? Проявите заботу о себе и попробуйте успокоиться. Если подготовиться к неизбежному разговору, то ваша реакция на слова и действия собеседника будет не столь болезненной. Глубокое дыхание и положительные утверждения помогут вам взять себя в руки после схватки с неприятным человеком. Он только и ждет, когда вы расстроитесь или сорветесь, поэтому в ваших же интересах научиться контролировать свою реакцию на раздражители. Уделяйте время тому, чтобы сосредоточиться на своем теле, изучите способы справляться со стрессом или снимать напряжение с помощью медитации и концентрации на определенных мыслях. Общение со злобным человеком утомляет, поэтому научитесь бороться с усталостью.  Попробуйте изучить состояние тела, чтобы снять напряжение. Сначала необходимо прилечь на плоскую поверхность (кровать или пол). В офисе попробуйте расслабиться в кресле, если у вас нет возможности устроиться на диване. Не думайте ни о чем другом, кроме внутренних ощущений в своем теле. В первую очередь напрягите и расслабьте кончики пальцев, чтобы избавиться от напряжения. Проработайте каждую группу мышц, пока не ощутите полное расслабление. Обычно на это уходить около 15 минут.  Ознакомьтесь с другими методиками расслабления на YouTube, если вам комфортнее слушать наставления и повторять за инструктором.

english_section_name: Managing Your Responses


summary: Не используйте самый мощный выпрямитель для волос, когда вы пытаетесь сделать их ровными. Наносите кондиционер на кончики волос. Наносите увлажняющее средство. Старайтесь не использовать фен.

document: Очень сильные и промышленные выпрямители используют для афроамериканских волос, поскольку их очень тяжело выпрямлять. В этом нет ничего плохого. Просто не используйте такие средства каждый раз. Чередуйте щадящие и сильные средства (одной и той же марки), так чтобы ваши волосы могли отдыхать от сильных выпрямителей. Если вы выпрямляете волосы каждые 6-12 недель, попросите своего косметолога, чтоб он использовал сильное средство на каждый 3й или 4й ваш визит. Ваши волосы должны достаточно отрасти, чтобы вы не накладывали сильное средство слоями друг на друга, а слабый выпрямитель позволит вашим волосам оставаться в таком состоянии, как вам нравится. Традиционно многие афроамериканки не используют кондиционер. В результате у них остаются поврежденные волосы. Кондиционер – это хороший друг. Кондиционер укрепляет волосы. Наносите кондиционер на волосы и кончики каждый день или хотя бы через день. Не мочите кожу головы каждый день, только кончики. Просто намочите волосы где-то в 5 см от кожи головы и до кончиков. Наносите кондиционер согласно инструкции. Вашим волосам понравится такой уход. Если вы будете увлажнять кончики, ваши волосы будут густыми, здоровыми и не будут ломаться. После того, как вы используете кондиционер на кончики волос, вам нужно будет их увлажнить. Найдите подходящее увлажняющее средство (один из лучших вариантов «Ultra Black Hair») и нанесите его на кончики, пока ваши волосы все еще влажные. Указания остаются такими же – не наносите увлажняющее средство на всю длину волос. Возьмите небольшое количество кондиционера в руку и разбавьте его немного водой. Убедитесь, что средство хорошо перемешалось с водой, а затем нанесите его только на кончики волос (где-то в 10 см от кожи головы и до кончиков). Сухие волос – очень ломкие, увлажняйте их, чтобы сохранить их мягкость и избежать секущихся кончиков. Фены недаром Сообщество Длинных Волос называет грилем для волос. Высокая температура этих механизмов очень плохо влияет на такой тип волос, как у вас. Никогда не сушите голову феном. Пусть ваши волосы просто высохнут на сухом воздухе. Высокая температура делает волосы очень слабыми и ломкими. Чтобы у вас были сильные здоровые волосы, вы должны отказаться от использования фенов.

english_section_name: Strengthening Your Hair

summary: Какой расческой вы пользуетесь? Пейте много воды. Ночью. Капающее с головы масло.

document: Всегда используйте расческу с широкими зубцами, чтобы вы не повредили волосы у корней. Расчесывайте волосы очень осторожно и не слишком часто. Начинайте расчесывать волосы с кончиков, постепенно распутывая их. Никогда не начинайте с корней волос и не тяните за волосы – вы их повредите и волосы станут очень тонкими. Старайтесь пить много воды каждый день, таким образом ваши волосы будут получать влагу из организма. Ваши волосы станут гладкими, их будет легче расчесывать, и они не будут ломаться так просто или так часто. Если вы замечаете, что у вас потускнели волосы, вам стоит пить больше воды. Вы можете повредить волосы и ночью, если будете спать на неподходящей подушке. Говорят, что традиционно люди должны спать на атласных подушках или шарфах. Это единственный материал, который не будет высушивать ваши волосы ночью. Никогда не используйте гель на выпрямленных волосах. Традиции всегда учили афроамериканок, что нужно выпрямлять волосы во имя красоты с помощью жира. Использование же геля для волос приводит к необратимым повреждениям, ломкости волос и забиванию пор. Важно поддерживать волосы и кожу головы в здоровом состоянии, если вы используете гели для волос. Кожа головы производит свой собственный жир, которого будет достаточно, чтобы поддерживать ваши волосы в здоровом состоянии. Если вы предпочитаете гели, просто наблюдайте за своими волосами. Если волосы пересыхают, становятся жирными, ломкими, жесткими – это скорее всего связано с использованием геля для волос. Однако для волос будут полезны натуральные масла – оливковое, кокосовое, жожоба и т.д. Они придадут волосам блеск и, как натуральный кондиционер, могут восстановить поврежденные волосы.

english_section_name: Increasing the Thickness of Your Hair

summary: Подрежьте их. Избавьтесь от плойки для волос.

document: Если вы хотите отрастить волосы, не срезайте их длину (просто подрезайте их кончики всего лишь на 3мм). Плойка – это один из самых вредных инструментов для афроамериканских волос. Когда вы используете плойку на волосах, она повреждает ваши волосы и делает их очень слабыми. После повторного использования волосяные стержни ломаются из-за раскаленного железа. Если вы хотите себе длинные волосы, вам непременно стоит избавиться от плойки для укладки волос. Плойка делает волосы слабыми, сухими и очень тонкими. Вместо этого попробуйте использовать бигуди или иногда обрезать кончики или же просто носите волосы такими, какие они есть.

english_section_name: Increasing Hair Length


summary: Вымойте автомобиль с мылом и горячей водой. Используйте домашнее средство, чтобы удалить смолу. Завершите процесс мойкой автомобиля и натиранием его воском.

document: Удостоверьтесь, что удалили всю грязь и глубоко въевшиеся загрязнения с поверхности вокруг смолы. Если горячая вода и мыло не помогли, продолжайте читать статью. Даже если просто смыть смолу не получится, теплая вода размягчит ее, что поможет при дальнейшем удалении. Это также намного облегчит процесс, если смола уже некоторое время находилась на автомобиле. Возможно, у вас дома уже хранится множество средств, при помощи которых вы эффективно сможете удалить древесную смолу. Для начала используйте небольшое количество средства на незаметном окрашенном месте перед непосредственным нанесением на смолу, так как не все из них можно применять на поверхности автомобиля.  Попробуйте уайт-спирит или спиртовые салфетки. Уайт-спирит, нанесенный на и мягкую ткань, позволит растворить и удалить смолу, но им можно и повредить поверхность автомобиля. Не трите слишком энергично или слишком долго, иначе вы можете повредить краску автомобиля. Распылите WD-40 на древесную смолу. Смола начнет поглощать растворитель. Оставьте его на несколько минут. Затем вы можете использовать тряпку, чтобы удалить ослабленный слой смолы с автомобиля. Натрите древесную смолу дезинфицирующим средством для рук. Нанесите небольшое количество дезинфицирующего средства для рук на смолу и оставьте на нескольких минут. Трите чистой тканью, и смола должна начать растворяться. Повторная мойка поможет удалить остатки смолы или используемого растворителя. Любые ингредиенты очистителя, которые могут негативно повлиять на краску, будут удалены. Рекомендуется нанести слой воска для обновления защитного покрытия автомобиля.

english_section_name: Removing Sap with Products from the Home

summary: По возможности сразу же вымойте автомобиль. Обдайте автомобиль чистой водой. Протрите поверхность тряпкой из микрофибры, замоченной в горячей мыльной воде. Промойте поверхность несколько раз. Сразу после удаления смолы просушите и натрите воском поверхность вашего автомобиля.

document: Чем дольше смола или любая другая подобная субстанция (к которым также относятся птичий помет или насекомые) остаются на поверхности транспортного средства, тем труднее их потом удалить. Чем быстрее принять меры, тем более вероятен успех в получении сияющего экстерьера автомобиля. Сделав это, вы удалите бо́льшую часть загрязнений и увидите места, которым в дальнейшем придется уделить особое внимание. Уделите время полной мойке автомобиля, даже если древесная смола находится не на всей его поверхности. Вы получите еще большее удовольствие после удаления смолы, когда ваш автомобиль в конце процесса окажется еще и чистым, и блестящим. Тем более что все принадлежности для начала мойки уже готовы к использованию. Используйте горячую воду такой температуры, какой только возможно, так как адгезивные свойства смолы ослабляются под воздействием именно горячей воды.  Перед использованием других методов удаления смолы попробуйте для начала очистить автомобиль с помощью очень горячей воды. Если смола будет удалена, то вы справились. Если же смола все еще останется, то у вас появится чистая поверхность, на которой можно испробовать другие методы. Мойте чистой тряпкой и часто ее споласкивайте, вымывая из нее любые загрязнения и древесную смолу. Грязной тряпкой вы лишь размажете смолу по поверхности вашего автомобиля. Промытая и очищенная от загрязнения область позволит вам увидеть, справились ли вы уже с работой или же вам нужно применить еще больше усилий для удаления смолы. Вы удалили смолу, но в то же время вы смыли и воск, который защищал поверхность автомобиля. Нанесите воск так, как делаете это обычно. Для дополнительных инструкций прочтите эту статью.

english_section_name: Washing Your Car with Soap and Hot Water

summary: Вымойте автомобиль с мылом и горячей водой. Приобретите растворитель древесной смолы и ознакомьтесь с инструкциями на упаковке по его применению. Смочите чистую тряпку в небольшом количестве растворителя. Трите круговыми движениями участок над смолой, чтобы удалить ее с поверхности. Завершите процесс мойкой автомобиля и натиранием его воском.

document: Удостоверьтесь, что вы удалили всю грязь и глубоко въевшиеся загрязнения с поверхности вокруг смолы. Если горячая вода и мыло не помогли, продолжайте читать статью. Даже если просто смыть смолу не получится, теплая вода размягчит ее, что поможет при дальнейшем удалении. Это также намного облегчит процесс, если смола уже некоторое время находилась на автомобиле. Найти его можно в магазине автотоваров. Очень рекомендуется применить именно такой растворитель, так как он предназначен для эффективного удаления древесной смолы, и при этом при его воздействии поверхность автомобиля не повреждается. Затем положите тряпку на поверхность смолы, осторожно прижав и держа в таком положении несколько минут. Растворитель впитается в смолу, ослабляя связь между ней и поверхностью автомобиля. Делайте это без фанатизма, если не хотите растереть смолу по всей поверхности автомобиля. Повторная мойка поможет удалить остатки смолы и используемого растворителя. После того как вы убедились, что ваш автомобиль снова сияет во всей своей красе, рекомендуется обновить его защитное восковое покрытие.

english_section_name: Removing Sap with a Commercial Remover


summary: Сформируйте из заполняющих листьев пучок. Положите пучок наполняющих листьев на связующий лист. Сверните связующий лист. Определите, где будет головка сигары и ее ножка. Запечатайте связующий лист. Положите покровный лист на стол лицевой стороной вниз. Сверните покровный лист. Запечатайте сигару. Нанесите последние штрихи.

document: Возьмите горсть свернутых листьев так, чтобы их концы выступали из вашей сжатой ладони. Длина пучка (а следовательно, и длина сигары) зависит от ваших предпочтений. Как правило, длина сигар составляет 12,5-18 сантиметров.  Разместите наиболее толстые листья в середине пучка, оборачивая их все более тонкими листьями. Такая слоистая структура предотвратит неоднородное горение (сгорание внутренних слоев при уцелевшей оболочке) сигары при курении.  Сколько листьев следует использовать в заполнителе? Это также на ваше усмотрение. Однако имейте в виду, что слишком большое количество листьев затруднит поступление воздуха, а при их недостатке сигара будет гореть ярко и быстро. Этот лист следует перевернуть так, чтобы сверху были прожилки. Расположите связующий лист под углом около 45° к пучку и приложите к его краю один конец пучка так, чтобы второй его конец был направлен в ту же сторону, что и свободный край листа.  Например, если связующий лист расположен на столе наискось вправо и вверх, разверните пучок горизонтально (слева направо) и положите на нижний край листа левым концом. Кладя пучок на связующий лист, не прижимайте его слишком сильно. Если вы используете мелко нарезанные наполняющие листья, поместите связующий лист на стол прожилками вверх и положите на него наполнитель так, как если бы он представлял собой сплошной пучок. Чтобы скрутить сигару, аккуратно оберните конец связующего листа вокруг пучка наполнителя. Подогните завернутый край листа под пучок, как это делается при сворачивании роллов. Слегка оттяните пучок наполнителя на себя, чтобы уплотнить листья, но при этом не прижимайте его к связующему листу слишком сильно. Удерживая частично завернутый связующий лист кончиками пальцев, продолжайте перекатывать вдоль него пучок, двигаясь от себя. Прокатите пучок от одного, более узкого конца связующего листа к другому, широкому и закругленному концу.  Еще несколько раз прокатите сигару по столу, чтобы у вас получился правильный цилиндр. Делайте это так же, как и первый раз, перекатывая цилиндр кончиками пальцев и останавливаясь, когда он дойдет до ладони. Обрежьте цилиндр, если он получился длиннее, чем вам хотелось. Сделайте это острым кухонным ножом или “чаветтой” − специальным ножом для обрезания сигар, которым пользуются профессиональные крутильщики. Зажигаемый конец сигары  называется ножкой, а тот, который вы подносите ко рту − головкой. Плотно закрутите листья с того конца, где будет головка сигары. Для этого большим, указательным и средним пальцами одной руки возьмитесь за кончик цилиндра, а второй рукой осторожно проверните сигару вокруг оси. Сделайте несколько оборотов, придав головке сигары форму конуса. Вы придадите сигаре окончательную форму позднее, так что не пытайтесь на данном этапе получить идеальные очертания. Чтобы лист не развернулся, нанесите на внутреннюю сторону его верхнего края немного яичного белка, клея для сигар, трагаканта или гуаровой смолы. Если у вас есть возможность использовать пресс-форму, положите в нее скрученную сигару. Пресс-формы помогают сообщить сигарам более правильную форму, придавая им законченный вид. На данном этапе сигары помещаются в пресс-форму на 30-45 минут. Затем сигары вынимаются из пресс-формы, поворачиваются на 90° и повторно вставляются в пресс-форму на то же самое время. Это необходимо для того, чтобы стык не выступал с какой-либо стороны сигары. Выберите более гладкую сторону листа, которая и будет лицевой. Вторая, покрытая прожилками сторона будет обращена внутрь сигары. Данный процесс немногим отличается от скручивания связующего листа, но при этом следует быть более аккуратным. Разместив покровный лист по диагонали, не спеша оберните острый конец покровного листа вокруг цилиндра, состоящего из завернутого в связующий лист наполнителя. Подверните край листа под цилиндр и приступите к скручиванию сигары. Медленно перекатывайте цилиндр по столу кончиками пальцев, двигаясь от себя. Двигайтесь от острого края покровного листа к его более широкому закругленному концу.  Скрутив сигару, нанесите на внутреннюю поверхность внешнего края покровного листа немного клея для сигар. Накручивая покровный лист на цилиндр, свободной рукой туго натягивайте покровный лист, чтобы сигара имела гладкую поверхность. Опытный крутильщик скручивает верхушку листа по направлению к ножке сигары или ее головке. Это усиливает аромат сигары во время курения. Сделайте сигарную шапочку из остатков покровного листа и запечатайте ею головку (подносимый ко рту кончик) сигары. Как и связующий лист, шапочку следует приклеить трагакантом, клеем для сигар или гуаровой смолой.  Вырежьте из остатков покровного листа небольшой кусочек в виде полукруга. Длина прямого края полукруга должна составлять около четверти длины всей сигары. Нанесите на тыльную сторону (ту, где выступают прожилки) шапочки немного клея для сигар. Возьмите сигару одной рукой и поднимите ее вертикально, приложив к ней один угол шапочки под косым углом. При этом если бы вы положили сигару так, чтобы один ее кончик был направлен к вам, а второй от вас, один угол полукруглой шапочки разместился бы вблизи дальнего края сигары, а второй выступал бы немного наискосок за ее пределы. Оберните шапочку вокруг сигары. При этом закругленная сторона шапочки должна прикрыть отверстие в плоском кончике сигары. Приклейте второй угол шапочки, нанеся на него немного клея для сигар. Аккуратно прижмите шапочку к кончику сигары, запечатывая его, и слегка проверните сигару в руке, чтобы шапочка плотно охватила ее. Осталось проделать последнюю операцию − высушить сигару на сушильной раме в течение 24-48 часов. Просохнув, покровный лист плотно обтянет сигару. Однако перед сушкой вы можете сделать еще кое-что, чтобы придать сигаре более совершенный вид.  Срежьте выступающий край, поместив сигару в нож для обрезки кончиков. Нож для обрезки кончиков сигары позволяет с точностью обрезать кончик (ножку) сигары перед курением. Таким образом вы придадите сигаре соответствующую длину. Кончик сигары можно обрезать и с помощью острого кухонного ножа. Поместите сигару в пресс-форму для окончательной прессовки. Если вы хотите придать сигаре аккуратную форму, можно продержать ее в пресс-форме вплоть до 12 часов. После отведенного времени поверните сигару на 90° и повторно положите ее в пресс-форму на такое же время.  Если вы не хотите возиться с шапочкой, после скручивания сигары просто сдавите головку, запечатав ее каплей клея для сигар, гуаровой смолой или подобным средством. Зажав головку большим, указательным и средним пальцами, проверните сигару вокруг ее оси, плотно закрутив головку.

english_section_name: Assembling Your Cigar

summary: Смочите табачные листья. Выберите покровные листья. Вырежьте из покровных листьев центральные прожилки. Выберите связующий лист. Выберите листья для заполнения сигары.

document: Прежде чем скручивать листья, их следует увлажнить. Для этого можно использовать бутылку с распылителем или увлажнитель воздуха. Можно также поместить листья в большой пластиковый пакет, плеснув в него немного воды. Количество воды и время, в течение которого следует увлажнять листья зависят от типа табачных листьев. Чем суше листья, тем дольше их следует увлажнять. Поэкспериментируйте с разным количеством воды и временем для того, чтобы ваши листья стали гибкими и податливыми. Для наружной оболочки сигары следует выбирать наиболее тонкие, крупные и мягкие листья. Они будут удерживать остальные листья вместе, образовывая внешний слой сигары. Эти прожилки проходят посередине листьев от стебля к верхушке. Разрезав листья вертикально по обеим сторонам центральной прожилки, вы получите ровные половинки, из которых составится оболочка сигары.  При желании можно еще больше разгладить покровные листья, слегка пройдясь по ним теплым утюгом или скалкой.  Для наружной оболочки сигары следует использовать наиболее целые и красивые листья. Он будет удерживать остальные листья до тех пор, пока вы не обернете его покровным листом. В качестве связующего листа хорошо использовать листья среднего сорта, достаточно целые для того, чтобы в них можно было завернуть остальные листья, но не подходящие для наружного слоя сигары. Как и в случае покровных листьев, у связующего листа следует удалить центральную прожилку. Разрежьте лист по обеим сторонам этой прожилки так, чтобы у вас получились две примерно одинаковые половинки. Эти листья помещаются в середину сигары и оборачиваются связующим листом. При желании вы можете порубить наполняющие листья на более мелкие кусочки.  Для заполнения сигары выбирайте наименее красивые листья. Хорошо подойдут дырявые, порванные и неоднородно окрашенные листья. Листья для заполнения сигары могут оставаться немного более сухими, чем связующие и покровные листья − главное, чтобы они были гибкими. Поскольку эти листья образуют внутренность сигары, при их выборе важно также учитывать аромат. Попробуйте различные виды табака и выберите наиболее понравившийся вам.

english_section_name: Preparing the Tobacco Leaves


summary: Найдите действующего консультанта. Свяжитесь с вашим консультантом. Закажите стартовый набор. Изучите свой стартовый набор. Посетите обучающую встречу для новичков. За работу!

document: Если вы уже знаете консультанта Mary Kay, вы можете попросить ее/его помочь вам. Если вы не знаете никого, то можете найти кого-то в вашем городе или районе на официальном сайте Mary Kay.  Консультанты по красоте Mary Kay получают дополнительные преимущества, когда набирают новых людей, поэтому подавляющее большинство существующих консультантов будет рада вам помочь. Чтобы найти консультанта Mary Kay, пройдите по следующей ссылке: http://www.marykay.ru/ru-RU/_layouts/MaryKayCoreLocator/Locate.aspx  Введите ваш регион проживания и населенный пункт. Ознакомьтесь со списком  доступных консультантов по красоте. Выберите консультанта из списка и просмотрите ее/его профиль. Вы можете просматривать столько профилей, сколько захотите до тех пор, пока не найдете консультанта, с которым вам хотелось бы работать. Если вы уже знакомы с консультантом, обратитесь непосредственно к ней/нему. Для того чтобы связаться с консультантом, которого вы нашли через сайт Mary Kay, воспользуйтесь специальной формой, ссылку для отправки сообщения вы найдете в профиле этого консультанта.  На странице выбранного консультанта нажмите ссылку "Узнайте, как стать Консультантом по красоте". На следующей странице в самом низу нажмите на "Начните свой бизнес уже сегодня!". Далее вы увидите форму для отправки сообщения консультанту. Напишите сообщение своему консультанту. Попросите ее/его о подписке. Большинство консультантов отвечают в течение пары дней. Ваш консультант предоставит всю необходимую информацию для подписки. Обычная цена стартового набора Mary Kay составляет около 1500 руб., но периодически бывают распродажи и специальные предложения, благодаря которым вы сможете приобрести набор со скидкой.  Вам понадобится заказать стартовый набор через вашего консультанта по красоте Mary Kay. Стартовый набор включает полноразмерные продукты для демонстрации, а также образцы  продукции для потенциальных покупателей, буклеты и DVD с информацией. Внимательно ознакомьтесь со всеми инструкциями и руководствами, которые входят в стартовый набор. В нем вы найдете несколько DVD и CD дисков, а также брошюры с полезными советами по продаже продукции Mary Kay. Каждый консультант Mary Kay является частью определенной группы. Перед тем, как начать продавать косметику, вам понадобится посетить тренинг с лидером вашей группы.  Обратите внимание на то, что вам понадобится посетить несколько еженедельных собраний перед тем, как вы сможете заниматься продажами. Если по каким-либо причинам ваш лидер не может посетить встречу, он/она должен отправить кого-то себе на замену. Как только вы пройдете необходимые тренинги и получите все необходимое, вы станете полноценным консультантом по красоте Mary Kay. Следующее, что вам нужно будет делать - это начать продавать. Весьма полезным будет создать так называемый «склад» косметических средств. Не стремитесь заказывать все средства сразу, начните с нескольких средств, постепенно увеличивая их количество по мере роста числа клиентов и вашего бизнеса.

english_section_name: Become a Consultant

summary: Раздавайте образцы продукции. Устраивайте вечеринки и мастер-классы. Встречайтесь с потенциальными клиентами один на один. Не забывайте об онлайн-активности. Раздавайте каталоги.

document: Стартовый набор содержит образцы продукции, которые вы можете давать другим людям или использовать их для демонстрации косметики. Вы всегда сможете приобрести больше образцов, если это необходимо.  Образцы позволяют потенциальным покупателям познакомиться с продуктами до того, как они их закажут. Демонстрация того, насколько хорош продукт, может подтолкнуть многих к совершению покупки. Будьте щедры, но действуйте обдуманно. Если вы будете раздавать образцы продукции всем подряд, вы не привлечете больше клиентов, а только зря потратите все образцы. Давайте образцы только потенциальным клиенткам и людям, проявившим интерес к продукции, чтобы подтолкнуть их к совершению покупки. Приглашайте друзей и родственников и устраивайте небольшие вечеринки или мастер-классы по уходу за кожей, пусть они приводят с собой друзей и знакомых. Как только у вас появятся ценные клиентки, попросите их тоже устроить вечеринку, на которой вы сможете провести мастер-класс и знакомство с косметикой для их подруг. В зависимости от собравшейся аудитории, формат вечеринки может быть различным. Обычно консультант демонстрирует какую-то определенную серию продуктов Mary Kay для ухода за кожей или обучает техникам нанесения макияжа. Как только вы нашли клиента или заинтересовали кого-то, вы можете предложить бесплатный макияж или мастер-класс по красоте. Работая один на один, вы сможете лучше выяснить конкретные потребности человека и установить хорошие взаимоотношения. Встречаясь с клиенткой один на один, поговорите о ее коже и ее потребностях. Порекомендуйте ей ту или иную технику макияжа, в зависимости от типа ее лица, тона кожи и других факторов. На сайте Mary Kay вы можете создать свою собственную страницу, через которую ваши покупательницы смогут связаться с вами и делать заказы. Создавать личные сайты за пределами официального сайта Mary Kay запрещено.  Вы можете создать рассылки для своих клиенток и регулярно оповещать их о новинках, ограниченных предложениях или о скидках. Рекомендуем также записывать личную информацию о своих клиентках (дни рождения, заказанные средства). Эта информация будет полезна для личных рекомендаций и особых предложений. Оставляйте каталоги с продуктами наиболее перспективным клиенткам. Вы можете оставить каталоги в парикмахерской или в салоне красоты. Проверьте, что в каждом из каталогов вы указали свою контактную информацию на тот случай, если кто-то захочет заказать косметику.  Помимо каталогов вы можете сделать открытки, флаеры, брошюры или визитки, чтобы раздавать их людям. Прежде чем оставить каталоги в парикмахерской, в салоне красоты и аналогичном месте, попросите у администратора разрешения сделать это.

english_section_name: Basic Selling Strategies