summary: Поставьте стулья в два параллельных ряда спинками друг напротив друга. Положите на пол внутри крепости одеяла и подушки, чтобы сделать внутреннее пространство более комфортным. Накройте каркас крепости простыней или одеялом. По краям закрепите одеяла или простыни дополнительным грузом или прищепками.

document: Стулья являются отличной несущей конструкцией для крепости из одеял, так как они позволяют обеспечить в ней достаточно высокие потолки. Расположите ряды стульев одним краем перпендикулярно к дивану, кровати или стене, если хотите сделать так, чтобы в крепости не было сквозного прохода. Оставьте между рядами расстояние около 1,2–1,8 метра (в зависимости от размеров имеющегося у вас одеяла).  Если у вас нет стульев для создания каркаса форта, обратите внимание на иные прочные предметы в комнате, которые могут стать опорой для одеял. Корзины для белья, спинка дивана и даже картонные коробки вполне сгодятся в качестве опор. Расположите выбранные вами предметы рядом друг с другом, если для создания крепости необходимо воспользоваться сразу несколькими из них.  Мебель разной высоты позволяет создать крепость с высокими и низкими помещениями. Например, детям будет интересно заползать внутрь просторных зон. Тем не менее следует убедиться в том, что выбранная в качестве каркаса мебель позволяет создать внутри крепости достаточно высокие помещения для того, чтобы через них можно было проползать или спокойно садиться внутри под крышей из одеял. Сложите вдвое толстое стеганое одеяло и положите его на пол либо постелите на полу друг на друга сразу несколько одеял, чтобы сделать полы крепости мягкими. Затем расположите по внутреннему периметру крепости несколько подушек.  Внутрь также можно положить еще несколько дополнительных одеял, чтобы укрываться ими, либо взять для этой цели спальные мешки. Если потолок крепости будет достаточно высоким, можно даже поставить внутрь несколько маленьких аналогов стульев, например, это могут быть небольшие табуреты или кресла-груши. Накиньте сверху на каркас крепости большую простыню или одеяло, чтобы оно свисало за края мебели по всему периметру. Хорошо натяните полотно, чтобы потолок крепости не провисал в центре.  Чтобы сильнее затемнить внутреннее пространство крепости, накройте каркас сразу несколькими одеялами или простынями. Чтобы свет проникал внутрь крепости, используйте в качестве крыши светлые простыни, либо берите темные одеяла и простыни, чтобы сделать внутреннее пространство более мрачным. Если не закрепить края одеяла или простыни, то они, в конце концов, сползут с мебели. Поэтому возьмите несколько стопок книг или иных увесистых предметов и расставьте их по краям одеял (простыней). Возможно, к некоторой мебели у вас получится прикрепить материал крыши бельевыми прищепками. Например, если в качестве основы каркаса вы использовали диван, прикрепите простыню форта к его обивке с помощью прищепок. Также закрепить края одеяла или простыни на своем месте можно с помощью больших постельных или диванных подушек, приложенных снаружи к стенам крепости.

english_section_name: Building a Basic Fort

summary: Дополните крепость подсветкой. Создайте тоннели из коробок и дополнительных одеял. Установите вентилятор снаружи у входа в крепость, чтобы он обеспечивал прохладу внутри вашего сооружения. Принесите в крепость настольные игры, книги и иные источники развлечений. Позаботьтесь о съестных припасах и напитках.

document: Если вы хотите заниматься чтением внутри крепости или играть там в настольные игры с друзьями, братьями или сестрами, вероятно, вам потребуется дополнительное освещение. Потрясающе будут смотреться внутри крепости новогодние гирлянды, которые бывают самыми разнообразными по цвету. Протяните их вдоль потолка или по периметру пола.  Можно также поставить внутрь несколько беспламенных свечей или светильников, работающих от батареек. Фонарики тоже подойдут! Используйте фонарик, чтобы подсветить снизу свое лицо, когда будете рассказывать друзьям какую-нибудь страшилку. Если у вас под рукой есть пустые крупные коробки из картона, используйте их для того, чтобы соединить с их помощью сразу несколько крепостей или же просто создайте вход в свою крепость в виде тоннеля. Откройте коробку сверху и снизу и положите набок, приставив одним отверстием ко входу в крепость. Затем накройте коробку одеялом, чтобы она слилась воедино с остальным вашим строением. Расположите в ряд сразу несколько коробок, чтобы создать более длинный тоннель, ведущий в вашу крепость. Внутри крепости очень быстро может становиться жарко, особенно после длительных активных игр. Поставьте вентилятор перед входом в крепость, чтобы он обеспечивал нормальную циркуляцию воздуха в ней. Не навешивайте над вентилятором одеяла, так как они могут попасть в его лопасти и сломать прибор. Если вы планируете организовать в крепости расслабляющие виды активности, обязательно приготовьте для этого соответствующие материалы. Положите внутрь несколько настольных или карточных игр, если с вами в крепости будут находиться друзья, братья или сестры, либо возьмите с собой хорошую книгу, если вы будете проводить время в крепости в одиночестве. Можно даже прихватить с собой планшет или ноутбук, на тот случай, если вы решите посмотреть кино или поиграть в компьютерные игры. Вы определенно не захотите покидать крепость ради того, чтобы выпить стакан воды или перекусить! Поэтому принесите в крепость немного непортящихся продуктов и напитков, чтобы обеспечить себе запас провизии на некоторое время. Неплохим вариантом съестных припасов могут стать:  цельные фрукты (апельсины, яблоки или бананы); соломка; чипсы; крекеры; печенье; вяленая говядина; сок в пакетах; бутилированная вода.

english_section_name: Making the Space Comfortable and Fun

summary: Используйте раздвижную штангу для штор, чтобы обеспечить опору для потолка крепости в ограниченном пространстве. Протяните через комнату бельевую веревку, чтобы создать очень большую крепость на ее основе. Накиньте одеяло на стол с четырьмя ножками.

document: Если вы сооружаете крепость из одеял в коридоре, гардеробной или в ином ограниченном пространстве, можно воспользоваться раздвижной штангой для штор, чтобы сделать из нее опору для потолочного покрытия крепости. Установите штангу между двумя стенками помещения примерно посередине того места, где должен располагаться потолок крепости. Затем перекиньте через нее одеяло или простыню. Используйте мелкие предметы мебели для того, чтобы зафиксировать нижние края одеяла или простыни.  Также данный вариант конструкции отлично подходит для того, чтобы создать крепость, в которую можно спокойно заходить. Убедитесь в том, что используемые вами простыни или одеяла достаточно длинные для того, чтобы доставать до пола. Не накидывайте края потолочного покрытия на предметы мебели, которые могут легко опрокинуться, например, маленькие столики. Если вам необходима просторная и вытянутая в длину крепость, попробуйте натянуть бельевую веревку от одной стены зала или спальни к другой. Затем перекиньте через веревку одеяла и используйте более мелкую мебель для того, чтобы оттянуть края крыши в разные стороны. Это позволит вам создать крепость, занимающую собой практически всю комнату.  Обязательно закрепляйте бельевую веревку только за прочные объекты, например, это могут быть дверные ручки. Также можно натянуть в комнате сразу две бельевые веревки, идущие параллельно друг другу, чтобы создать более широкую крепость. Применение классического стола в качестве основы для крепости из одеял является простым и быстрым решением. Отставьте от стола стулья и накиньте на него одеяло. Ваша крепость готова!  Убедитесь в том, что вы выбрали достаточно большой стол для того, чтобы вы могли спокойно залезть под него. Используйте довольно большое одеяло, которое позволит вам закрыть все четыре стороны стола-крепости.

english_section_name: Using Alternative Fort Ceiling Supports


summary: Представьте, что вы хорошо себя чувствуете. Расслабьте живот с помощью дыхательных упражнений. Контролируйте стресс. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию.

document: Ученые все больше убеждаются, что между мышлением и физическим здоровьем существует крепкая связь. Идея заключается в том, что те, кто мыслит позитивно или пребывает в хорошем настроении, обычно лучше себя чувствуют. С помощью этого метода можно расслабить живот.  Сначала расслабьтесь. Для этого вам может понадобиться тихое место. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вы отлично себя чувствуете. Вообразите хорошее самочувствие. Представьте, что ваш желудок в полном порядке, и что бы вы делали в этом случае. Постарайтесь не упускать мелкие детали. Возможно, вам удастся внушить себе подобную картину или просто вызвать соответствующие ощущения. Постарайтесь воплотить то, что вы воображали, в реальность. После того как вы подробно представили себе хорошее самочувствие, можно реализовать некоторые детали в повседневной жизни. Скорее всего, вы дышите грудью, а не животом, как и большинство других людей. В то же время многие считают, что дыхание животом, как в детстве, имеет целый ряд преимуществ для здоровья, в частности помогает расслабить желудок. Для дыхания цигун (брюшного дыхания) может потребоваться определенная тренировка, но оно того стоит.  Если можно, дышите только носом. Медленно и равномерно вдыхайте воздух. При вдохе сосредотачивайте внимание на том, как воздух входит и заполняет ваше тело вплоть до живота. Расширяйте нижнюю часть живота, чтобы сделать глубокий вдох. При выдохе фокусируйте внимание на том, как воздух выходит из вашего тела, и первым делом втягивайте живот. После того как вы освоите данный метод, постарайтесь расширять среднюю, а затем верхнюю часть живота. Стресс может вызывать массу различных физиологических и психологических проблем, в том числе с желудком. К сожалению, он является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и его нельзя полностью избежать. Тем не менее, стресс можно контролировать. Вспомните, какие ситуации, обязанности или люди часто вызывают у вас стресс, и подумайте о том, как можно справляться с этим в каждом отдельном случае.  Значительным источником стресса может быть работа. Подумайте, что именно в вашей работе вызывает у вас стресс. Постарайтесь рассмотреть проблему как можно конкретнее — это поможет вам разработать план по преодолению стресса. Существенный стресс может вызывать финансовое положение. И в этом случае постарайтесь конкретизировать проблему и подумать, как лучше решить ее. Стресс могут вызывать личные отношения. После того как вы выясните, что именно вызывает стресс, попробуйте поговорить со своим близким человеком относительно изменений, которые необходимо внести в ваши отношения: например, можно обратиться к психологу или даже разделить обязанности по стирке и уборке мусора. Прогрессивная мышечная релаксация отлично позволяет изолировать и расслабить отдельные группы мышц. В области живота расположено множество мышц, для которых прекрасно подходит прогрессивная релаксация. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами данной техники, вам понадобится всего лишь около 15 минут в день и спокойное место.  Сперва следует сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и втянуть его как можно сильнее примерно на пять секунд. После этого сделайте выдох и расслабьте мышцы. Оставайтесь в расслабленном состоянии 15 секунд. При желании повторите. Следите за своими ощущениями и остановитесь, если почувствуете какой-либо дискомфорт.

english_section_name: Relaxing the Muscles

summary: Выпейте чашку чая. Помассируйте живот. Прикладывайте теплые компрессы. Проанализируйте свои ощущения.

document: Желудок отлично успокаивает чай из перечной мяты, имбиря, лимона или ромашки. Эти растения обладают антибактериальными свойствами, помогают при вздутии живота и содержат масла, которые способствуют релаксации. Заварите горячий чай и не спеша выпейте его — это сразу же принесет вам облегчение. Учтите, что хотя чай из перечной мяты может оказаться полезным в некоторых случаях, он способен и ухудшить ваше состояние, например при изжоге или кислотном рефлюксе. Обратите внимание на реакцию своего организма, чтобы понять, помогает ли вам чай. Вполне естественно потереть ту часть тела, которая не в порядке, и живот не является исключением. Массаж стимулирует кровообращение, и некоторые полагают, что способствует выздоровлению. Ваша состояние улучшится после массажа независимо от того, сделаете ли вы его сидя или лежа, так как он поможет справиться с застойными явлениями.  Можно просто слегка погладить живот. Можно также с силой нажимать на живот кончиками пальцев и массировать его короткими круговыми движениями. Массируйте живот короткими или длинными движениями с помощью основания ладони или всей ладонью. Используйте грелку или бутылку с горячей водой, чтобы расслабить живот. Тепло поможет расслабить мышцы и снять спазмы. Однако прикладывайте теплый компресс не дольше 15 минут за раз, после чего делайте 45-минутный перерыв, и помните, что эффективнее всего делать это лежа. Тревожность бывает очень коварной, так как она часто маскируется за другими симптомами. В результате может сложиться впечатление, что вы просто испытываете головную боль или одышку, у вас болит живот или вы потеете, хотя на самом деле следует рассматривать эти симптомы вместе и в сочетании с чувством тревоги. Постарайтесь осознать свои ощущения, чтобы эффективно избавиться от неприятных симптомов.  Обратите внимание на испытываемые вами ощущения, например на расстройство желудка. Объективно оцените их без преувеличения или преуменьшения. Примите их как данность. Понаблюдайте за своими ощущениями и объективно оцените их. Примите свое состояние как реальность. Предпримите меры, которые, на ваш взгляд, помогут снизить чувство тревог и тем самым улучшить ваше состояние.

english_section_name: Calming an Upset Stomach Due to Anxiety

summary: Не употребляйте вызывающие проблемы продукты. Воздерживайтесь от пищи, которая способствует газообразованию. Ешьте меньшими порциями, но чаще. Следите за своим весом. Посещайте занятия йогой. Принимайте отпускаемые без рецепта средства.

document: Некоторые продукты вполне безвредны для одних людей, в то время как у других они провоцируют расстройство желудка. Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш желудок после еды, и если вы чувствуете себя не очень хорошо, постарайтесь избегать подобной пищи в дальнейшем. Это в значительной степени является методом проб и ошибок, и потребуется некоторое время, чтобы выяснить проблемные виды пищи, если только вы не обратитесь к аллергологу или ваш врач даст вам список конкретных продуктов, которых следует избегать. Газы являются естественным побочным продуктом любой непереваренной пищи. Кроме того, некоторые продукты выделяют газы в процессе переваривания. В любом случае сократите потребление способствующих газообразованию продуктов, чтобы расслабить и успокоить желудок.  У вас может быть непереносимость лактозы — это совсем не то же самое, что аллергия на молоко. Непереносимость лактозы довольно распространена и часто является причиной расстройства желудка. Она нередко развивается с возрастом и чаще встречается в одних культурах, чем в других. Газообразованию способствуют некоторые овощи, например цветная капуста, лук, огурцы, кукуруза и брокколи. У некоторых расстройство желудка вызывают крахмалистые продукты, такие как картофель или макароны. Меньшие размеры порций не только отлично помогают контролировать вес, но и позволяют предотвращать расстройство желудка. Это объясняется очень просто: чем больше вы съели, тем сильнее растягивается желудок, ему необходимо проделать больше работы, чтобы переварить пищу, и при этом выделяется большее количество газов из-за непереваренной пищи. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке. Живот составляет значительную часть тела, его мышцы отвечают за способность сидеть прямо и поворачиваться в талии. Избыточный вес повышает нагрузку на мышцы живота и может вызывать неприятные ощущения в желудке. Кроме того, в области кора расположено большинство внутренних органов, и лишний вес может давить или смещать их и приводить к дискомфорту. Йога имеет множество преимуществ: в частности, она развивает гибкость, улучшает кровообращение, помогает успокоиться и привести в порядок свои чувства и мысли. Помимо прочего, занятия йогой помогают расслабить живот как при синдроме раздраженного кишечника, так и в случае тревоги. Запишитесь на уроки йоги, приобретите диск с учебными роликами или поищите их в интернете, чтобы приступить к увлекательному путешествию по миру йоги. В аптеках имеется огромное количество безрецептурных препаратов, которые помогают справиться с достаточно распространенными и не очень серьезными случаями расстройства пищеварения. Вызван ли дискомфорт в области живота запором, синдромом раздраженного кишечника или кислотным рефлюксом, вы сможете найти лекарства, которые помогут облегчить неприятные симптомы.  Антацидные средства, например Гастал или Маалокс, нейтрализуют желудочный сок и помогают справиться с симптомами кислотного рефлюкса и расстройства желудка. Если у вас нерегулярный стул, это может быть связано с расстройством желудка. Попробуйте принимать размягчитель стула. С другой стороны, при диарее можно использовать противодиарейные средства, например Лоперамид или Имодиум.

english_section_name: Responding to IBS Symptoms


summary: Вымойте окна. Отполируйте мебель.  Вымойте ковры и паласы

document: Периодически очищайте окна от налета и разводов, чтобы мгновенно освежить комнату. В качестве быстрого и доступного средства можно использовать раствор из двух-трех чайных ложек жидкости для посуды на ведро теплой воды. Вымойте окна и соберите все потеки пены скребком горизонтальными движениями.  Данный раствор также подходит для очистки зеркал. Уход за деревянной мебелью значительно влияет на опрятный вид всего жилища. Сначала соберите всю пыль влажной салфеткой или пылесосом с мягкой насадкой, а затем нанесите полирующий состав мягкой тканью.  Полироль для мебели можно купить или сделать самостоятельно. Выбирайте или составляйте раствор с учетом материала и отделки древесины. Сначала попробуйте раствор на неприметном участке, а потом отполируйте весь предмет мебели. Для деревянной мебели смешайте четыре части оливкового масла и одну часть белого уксуса. Перелейте раствор в аэрозольный флакон и проверьте действие на небольшом участке. Далее распылите раствор на поверхности и придайте мебели блестящий вид. Уксус также действует как чистящее средство, благодаря чему вы не только очистите, но и отполируете мебель. . Можно взять напрокат специальный инструмент или нанять специалистов для глубокой очистки ковров. Если ваш ковер очень грязный, то лучше воспользоваться услугами специалистов, но при мелких загрязнениях вы легко справитесь самостоятельно.   Мойка ковра позволяет не только продлить срок службы изделия, но и сохранить его опрятный внешний вид. Если вы решили взять инструменты напрокат и очистить ковер самостоятельно, то не забудьте сначала очень тщательно пропылесосить ковер. Используйте моечную машину по аналогии с пылесосом. Разделите ковер на участки, которые следует неспешно очистить по очереди поперечными движениями с перекрытием уже очищенной поверхности. Не нужно двигаться кругами или беспорядочно, иначе вы запутаетесь и наступите на ранее очищенные участки. После очистки ковров накройте полотенцами участки, на которые вы чаще всего наступаете ногами. Так они быстрее высохнут и дольше будут оставаться чистыми.

english_section_name: Deep-Cleaning

summary: Соберите мусор. Ежедневно раскладывайте вещи по местам. Приведите в порядок диван. Протрите пыль. Поправьте и сложите книги или журналы на журнальном столике. Поправьте сдвинутые паласы и коврики. Очистите потолочный вентилятор и светильники. Очистите пылесосом шторы и жалюзи. Пропылесосьте пол.

document: Возьмите пакет, чтобы избавиться от необходимости постоянно наведываться к мусорному ведру. Соберите весь очевидный мусор вроде оберток и ненужных бумаг, а если у вас останется немного времени, то оцените практичность пространства. В комнате есть вещи, которые редко используются или больше не соответствуют вашим вкусам? Возможно, сейчас самое время убрать лишнее. Масштабный беспорядок у любого отобьет желание начинать уборку. Соберите все неуместные вещи вроде игрушек, видеоигр, книг, газет и сложите в кучу посреди комнаты. Затем разложите все собранные вещи по местам.  Складывайте вещи в корзину для белья, чтобы куча не рассыпалась. Такой подход поможет вам сосредоточиться на одной главной задаче и позволит сделать комнату опрятной значительно быстрее — наглядный прогресс станет отличным поощрением и мотивацией! Ежедневная сортировка вещей поможет избежать масштабного беспорядка, с которым трудно справиться. Если вы торопитесь с уборкой к приходу компании и у вас мало времени, корзину можно убрать с глаз и разобраться с вещами позже. Если же время позволяет, то лучше рассортировать все вещи сразу. При наличии времени только на поверхностную уборку необходимо уделить особое внимание основным точкам комнаты вроде дивана. Так вы сможете эффективно распределить время и усилия, чтобы сделать комнату чистой на вид.  Взбейте подушки, поправьте подкладки и сложите покрывала, чтобы привести диван в порядок. Используйте специальную насадку или ручной пылесос, чтобы собрать крошки, волосы или ворс на обивке. Используйте влажную салфетку, чтобы удалить пыль или отпечатки пальцев с основных поверхностей вроде журнального столика, телевизора и полок. Лучше всего подойдет салфетка из микрофибры. Двигайтесь от верхних поверхностей к нижним, поскольку пыль падает вниз и оседает. Данный подход избавит вас от необходимости возвращаться к ранее очищенным поверхностям. Начните сверху и двигайтесь вниз. Если на столе слишком много предметов, он будет выглядеть загроможденным, а несколько организованных стопок придадут столику аккуратный вид. Так покрытия будут выглядеть аккуратно и перестанут привлекать внимание. Включите пылесос на минимальной мощности и используйте насадку со щеткой, чтобы быстро собрать паутину, волосы и пыль.  Как и в случае с пылью, лучше всего двигаться сверху вниз.   При очистке осветительных приборов включите свет, чтобы лучше видеть паутину и пыль. Для тщательной очистки используйте длинную выдвижную щетку, чтобы обмести светильники. Также очистите цепь, абажур и наружную часть светильника, чтобы удалить всю паутину, которая находится не на виду. Как и в случае с потолочным вентилятором и люстрами, установите минимальную мощность и используйте насадку со щеткой для аккуратной очистки. При перемещении предметов на пол падает мусор и пыль, поэтому данный шаг следует выполнять в последнюю очередь. Для поддержания чистоты и порядка пылесосьте комнату каждую неделю.  Начинайте с дальнего угла и двигайтесь к выходу, как и в случае с мытьем полов. Перед использованием пылесоса присыпьте ковры пищевой содой, чтобы избавиться от разных запахов.  Не забудьте пропылесосить плинтусы, на которых собирается много пыли.

english_section_name: Covering the Basics

summary: Используйте новые варианты хранения. Храните все пульты в одном месте. Приобретите «мебель двойного назначения».

document: Если вещи постоянно накапливаются в определенном участке или некоторые предметы (книги, зарядные устройства, письма) всегда оказываются не на своих местах, то используйте новые способы хранения.  Закрепите полки или используйте корзину для дополнительных книг. Храните все зарядные устройства в отдельной корзинке или коробке. Организуйте место для почты с подписанными отделениями или двумя подносами для входящих и исходящих писем. Выберите удобное место, которое будет легко запомнить. Используйте корзину, ящик или поднос. Для эффективного использования пространства найдите предметы мебели с потайными ящиками для хранения вроде пуфов и диванов с ящиком внутри или сундука вместо журнального столика.  Также можно использовать сервант и органайзеры для удобного хранения и доступа к вещам.

english_section_name: Organizing Your Space

summary: Слушайте музыку. Впустите свет. Установите таймер.

document: Составьте список энергичных песен для уборки. Давно доказано, что музыка улучшает настроение и помогает быстрее выполнять задания, поэтому слушайте музыку, чтобы сделать уборку нескучным занятием и повысить свою эффективность. Откройте шторы и стряхните пыль. Естественный свет сделает помещение ярким и светлым. Также можно открыть окна и впустить в дом свежий воздух, чтобы избавиться от неприятных запахов и резких ароматов чистящих средств. Выберите удобное количество времени, например 15–20 минут, чтобы полностью сосредоточиться на уборке и не отвлекаться. Скажите себе, что вы сможете освободиться через 15–20 минут, и приступайте к делу. Объедините этот совет с музыкой — составьте список песен на 15–20 минут и сосредоточьтесь на уборке, пока играет музыка.

english_section_name: Motivating Yourself


summary: Приготовьте это средство, которое укрепит волосы. Включите блендер, и держите, пока все не перемешается. Снова хорошо намочите волосы. Нанесите яичную и масляную смесь на волосы. Массажными движениями втирайте ее в волосы и кожу головы, особое внимание уделить кончикам. Оставьте на 1-2 минуты, затем смойте.

document: Положите в блендер яйцо, 2 ст. л. оливкового масла, масла авокадо, подсолнечного или миндального масла, 1 ст. л. свежего лимонного сока и 1 ч.л. яблочного уксуса.

english_section_name: Nourishing and Strengthening Mixture

summary: Приготовьте домашнее лечение горячим маслом, чтобы укрепить поврежденные волосы дымом, пылью и другими загрязнениями. Нагрейте кастрюлю воды, и уберите с огня. Нанесите эту смесь на увлажненные волосы, особенно на поврежденные кончики. Наденьте шапочку для душа и принимайте теплый душ 5-20 минут. Снимите шапочку и вымойте волосы.

document: Смешайте в стеклянном контейнере ¼ стакана оливкового масла, масла авокадо, подсолнечного или миндального масла с 1 ст. л. кондиционера. Если у вас длинные волосы, сделайте эту смесь в удвоенных пропорциях. Поставьте стеклянный контейнер в воду на 2-5 минут, пока он не нагреется.

english_section_name: Hot Oil Treatment


summary: Запустите игру FireRed через эмулятор или с помощью CodeBreaker’а. Откройте список чит-кодов. Нажмите на кнопку . Введите мастер-код. Снова нажмите кнопку . Прогуляйтесь в высокой траве, пока не столкнетесь с диким покемоном. Введите чит-код для получения Мастербола.

document: Чтобы применить чит-коды в FireRed, вы либо должны играть через эмулятор, который поддерживает читы, либо воспользоваться чит-системой вроде Action Replay. Одним из популярнейших эмуляторов считается VisualBoyAdvance.  Прежде чем вводить какие-либо коды, необходимо сперва запустить игру. Если вы играете через эмулятор, вам понадобится ROM-файл для FireRed, который можно найти на различных сайтах в Интернете. Во время игры откройте меню «Коды» в VisualBoyAdvance и выберите «Список чит-кодов». После этого откроется окно для ввода читов. CodeBreaker.... Коды в Codebreaker’е являются самым надежным способом получить Латиаса. Нажатие на кнопку CodeBreaker... позволит вам ввести новый код. Чтобы найти Латиаса, необходимо ввести два кода: мастер-код и код Латиаса. Вначале введите мастер-код, состоящий из двух строк: 000014D1 000A1003DAE6 0007 CodeBreaker... и введите код Латиаса. Введя мастер-код (который отобразится в виде двух кодов в списке кодов), создайте новый код для Латиаса:83007CEE 0197 После ввода чит-кода, все встреченные покемоны станут Латиасами. Уровень Латиаса будет примерно равен уровню других покемонов в области. Убедитесь, что ваши покемоны готовы к сражению и его поимке. Раз уж вы решили заполучить Латиаса с помощью читов, можете пойти еще дальше и «наколдовать» себе Мастербол! Это максимально упростит поимку Латиаса, так как вы сможете бросить Мастербол в начале боя и сразу же его поймать. Введите следующие коды Codebreaker, а затем перейдите в Поке-Март. Все предметы для продажи будет заменены на дешевые Мастерболы.  Master Code 000014D1 000A10044EC8 0007 Master Ball Code 82003884 0001

english_section_name: Using Cheats to Catch Latias

summary: Причины обмена. Найдите человека, готового выменять вам Латиаса или поймайте его сами в другой игре. Победите Элитную Четверку в FireRed. Подключите обе игры. Отправьтесь в Центр Покемонов в обеих играх.

document: Единственный способ честно получить Латиаса в игре FireRed – это выменять его из игр Sapphire, Ruby или Emerald. Латиаса невозможно поймать в мире FireRed, если только вы не введете чит-код с помощью чит-системы Codebreaker или эмулятора. В играх Sapphire и Emerald его поймать проще всего. Что же касается Ruby, то вам понадобится билет, который больше не доступен.   Чтобы поймать Латиаса в Sapphire или Emerald, вам сперва нужно будет победить Элитную Четверку. После победы над Элитной Четверкой вы должны будете отыскать Латиаса, что может занять уйму времени, так как он появляется на карте в случайном порядке. Выследив Латиаса, используйте Мастербол, чтобы захватить его, или опустите его здоровье до минимума и используйте Ультрабол. Ознакомьтесь с соответствующими статьями для получения подробных инструкций по поимке Латиаса в Sapphire и Emerald. Если вы собираетесь выменять Латиаса у другого человека, взамен вам придется предложить нечто столь же редкое. Легендарные покемоны, вроде Рейквазы, Гроудона, Кайогра, Деоксиса и Мью, идеально подойдут для обмена. Вы также можете предложить обменять целую команду хорошо прокаченных покемонов на одного Латиаса. Прежде чем вы сможете обменять покемонов из игр Sapphire, Ruby или Emerald, вам нужно будет победить Элитную Четверку в FireRed. После победы над ними, необходимо также получить Рубин из горы Эмбер (Mt Ember), Сапфир из Гиблой Долины (Ruin Valley) и Сапфир из Поляны Пятого Острова (Five Island Meadow). Чтобы провести обмен между играми, вам понадобятся две консоли Gameboy Advance (GBA). Вы не сможете использовать консоли Nintendo DS для проведения обмена. Вы можете подключить два устройства GBA с помощью кабеля GBA Link или беспроводного адаптера GBA Wireless для каждой консоли. Чтобы приступить к обмену, поговорите с человеком справа от входа в Центре Покемонов.

english_section_name: Trading for Latias


summary: Проанализируйте свою типичную беседу. Не ограничивайте такие "пересмотры" только беседами с близкими людьми. Оцените, как вы обычно начинаете  разговор. Другие часто говорят о вас.

document: Предположим, что вы недавно обедали с подругой и вам показалось, что вы снова тянули одеяло на себя в разговоре. Прокрутите разговор в голове, но не пытайтесь защитить себя. Попробуйте оценить, действительно ли вы говорите больше по сравнению с другими? Задайте себе следующие вопросы:  "Кто говорил большую часть беседы?"; "Мы больше говорили обо мне или о подруге?"; "Как часто я перебивала подругу?". Задумайтесь, как вы разговариваете со всеми, включая начальника, сотрудников, родителей и работников различных заведений. Вы сразу переходите к забавным историям из собственной жизни и делитесь наблюдениями, даже если вас об этом не спрашивают? Вы задаете собеседнику вопрос и позволяете высказаться, рассказать вам о своей жизни и поделиться наблюдениями? В разговоре необходим баланс, и хотя не нужно отбрасывать совет сокращать дистанцию между собеседниками, постоянные разговоры о себе являются попыткой привлечь к себе слишком много внимания. Временами жертвами слухов становятся люди, которые больше всего докучают остальным. При этом не следуют исходить только из этого критерия, так как большому количеству людей доставляет удовольствие жаловаться на других.

english_section_name: Determining Whether You Talk Excessively

summary: Оцените причины. Решите проблему. Прилагайте сознательные усилия больше слушать и меньше говорить. Перестаньте заполнять все паузы. Не стремитесь озвучить все подробности темы, которую вы обсуждаете. Помните, что хорошая беседа состоит из обмена репликами. Не разбрасывайтесь именами. Замедлитесь. В крайнем случае хотя бы перестаньте перебивать других. Рассмотрите причинно-следственные связи. Говорите в "уместных" ситуациях.

document: Вы любите внимание или вам просто нравится говорить? Многие стремятся получить больше внимания, но не признаются себе в этом. После завершения самоанализа, подтверждения догадок и вашего решения изменить ситуацию пришло время действовать. Не нужно думать: "Проблема существует, однако я не могу ничего поделать". Если вы способны решать другие сложные задачи (играть в видеоигры, играть на музыкальном инструменте, готовить, работать в саду), то и эта вам под силу. В данном разделе статьи будут рассмотрены некоторые решения. Способность слушать покажет ваш интерес к человеку и его словам. Внимание польстит людям, поскольку на самом деле все любят говорить о себе. Более интересной темы для человека не существует. Помните, если вы позволите человеку говорить (начнете задавать открытые вопросы, не будете перебивать, подстроитесь под язык тела и поддержите зрительный контакт) и будете задавать уточняющие вопросы, то вам не потребуется много говорить, чтобы вас приняли за отличного собеседника. Многие просто считают, что нужно постоянно говорить, чтобы прослыть лучшим собеседником. Проведем аналогию: если гость за ужином съест больше половины еды, которая предназначена для всей компании, то посчитаете ли вы такого человека прекрасным гостем? С большей вероятностью вы сочтете его грубым и эгоистичным человеком, которому недостает социальных навыков. Особенно это касается общения в коллективе. Иногда пауза позволяет человеку подумать, иногда дает возможность подчеркнуть и правильно оценить ранее сказанные слова. Кто-то любит обдумывать и тщательно формулировать ответы. Избавьтесь от чувства необходимости заполнять каждую паузу, так как подобные действия сбивают участников разговора и лишают времени на размышления. Не злоупотребляйте своим участием в беседе, иначе люди посчитают, что вы их перебиваете. Помолчите 5 секунд и осмотритесь вокруг. Если никто не демонстрирует намерения заговорить, то попробуйте задать вопрос, а не высказывать мнение или утверждение. Важнее всего не пытаться заполнить паузу "веселой" историей. Лучше задать собеседникам вопросы. Ваш ответ не должен восприниматься как лекция в университете. Краткого объяснения или прямого ответа на вопросы будет достаточно. Затем подождите и посмотрите, хочет ли человек, чтобы вы продолжали свой рассказ. Ориентируйтесь на количество вопросов. В противном случае собеседник отделается общими "ага" или невербальными подсказками, которые сообщат вам, что для него достаточно услышанного. Если вам задают вопрос (например: "Как вы провели праздники?"), то отвечайте по существу и кратко расскажите о своем путешествии в выходные дни. Далее нужно ответить взаимностью и задать встречный вопрос (например: "А вы планируете в этом году какие-нибудь поездки?" — или: "Хватит уже обо мне, как прошла ваша неделя, как семья?"). Если собеседник не знает, что "Миша" – это ваш сосед, то следует начинать фразу со слов "Мой сосед Миша" или уточнить информацию в следующем предложении. Неизвестные имена могут раздражать слушателя, поскольку так создается впечатление, что он не в курсе событий, невежда или вы просто хвастаетесь знакомствами. Без преувеличения, сегодня растет количество собеседников, которые ведут себя, как быки на родео. Возможно, это связано с развитием технологий и скорости обмена данными в современном мире. Иногда люди просто входят в азарт и начинают свой непомерный монолог. Они так поглощены своими словами, что забывают о двустороннем характере диалога. Такое поведение эгоистично. Иногда достаточно просто мысленно сказать себе остановись.  Сделайте глубокий вдох и соберитесь, прежде чем сообщить друзьям “невероятные” новости. Не забывайте сначала думать, а потом говорить. Ваша история возымеет больший эффект, если сначала подумать, что и как вы хотите сообщить. В современном быстро меняющемся мире люди часто перебивают друг друга ради экономии своего или чужого времени. Многие просто перестали замечать за собой такую эгоистичную манеру ведения разговора. Сегодня легко оказаться в ситуации, когда другие грубо не позволяют вам закончить предложение, чтобы рассказать личную историю, озвучить мысли и комментарии или другие пустяки, которым нет конца. Фактически, такое действие заявляет собеседнику: "Я не нахожу тебя достаточно интересным, поэтому я сейчас буду рассказывать обо всем, что мне кажется более увлекательным". Это нарушает базовое правило человеческого взаимодействия — необходимость уважения. В следующий раз старайтесь прежде всего внимательно слушать. Личный вклад — это отличный способ самовыражения, но не за счет другого человека. Не жалейте сил, чтобы заслужить почетное звание "человека, который умеет слушать". Задумайтесь, почему вы так любите поговорить. Вам редко выпадает такая возможность? В детстве на вас никто не обращал внимания? Вы чувствуете себя несостоятельным человеком? Вы проводите весь день в одиночестве? Переизбыток кофеина создает необходимость выплеснуть энергию? Вам не хватает времени, поэтому вы ускоряете темп речи? В результате многословия и скоропалительности вы лишь утомите собеседника и собьете с толку до такой степени, что он начнет искать возможность вежливо удалиться. Если вы заметили, что слишком много говорите, попробуйте взять себя в руки: сделайте глубокий вдох и напомните себе о возможности "перестроиться". Приложите усилия, чтобы меньше говорить. Не нужно говорить, когда другие пытаются сосредоточиться или работать. Расскажите другу новости на перемене, за обедом или уже в конце дня. Если вам запрещено разговаривать на уроках или во время работы, то обсуждайте только рабочие вопросы. Никогда не говорите без разрешения во время совещаний или контрольных работ.

english_section_name: Talking Less, Listening More


summary: Смешайте сухие ингредиенты. Налейте воду в сухие ингредиенты. Нагрейте масло. Выложите тесто на сковороду. Готовьте, пока блинчик не подсохнет. Проделайте ту же процедуру с оставшимся тестом. Используйте их по мере необходимости.

document: Просейте муку, кукурузный крахмал и соль в миску среднего размера. Тщательно перемешайте. Можно просеять смесь дважды, чтобы полностью удалить комки, которые получились во время смешивания. Но это делать не обязательно. Взбейте смесь до состояния однородного теста. Продолжайте взбивать еще несколько минут, чтобы разбить комки. Тесто должно стать однородным. Налейте его в сковороду среднего размера. Поставьте на плиту на умеренный огонь.  Вместо растительного масла можно смазать дно антипригарным кулинарным спреем. Покрутите сковороду, чтобы масло разлилось равномерно. Или дождитесь, пока оно нагреется, и тогда сделать это будет проще. Зачерпните 60 миллилитров (1/4 стакана) или меньше и аккуратно налейте по центру сковороды.  Нужно быстро вращать ее, чтобы тесто равномерно распределилось тонким слоем в виде широкого круга. Можно также распределить его задней стороной лопатки или влажной кисточкой для выпечки. Это займет несколько минут. Как только края начнут подниматься, снимите его со сковороды лопаткой или вилкой.  Стороны блинчика не должны подрумяниться, но обе они должны подсохнуть. Если верхняя часть еще не подсохла, а края уже начали подниматься, аккуратно переверните блинчик на другую сторону. Готовьте еще несколько секунд, а затем снимите его со сковороды. Выливайте тесто на сковороду и готовьте до последнего блинчика.  Сложите готовые блинчики в одну стопку. Между блинами кладите пергаментную бумагу, чтобы они не слиплись. Накройте всю стопку влажным бумажным полотенцем, чтобы предотвратить пересыхание. Лучше всего сразу после приготовления. Их также можно хранить несколько дней в герметичном контейнере в холодильнике.  Не храните блинчики в виде стопки. Если блины пересохнут в холодильнике, перед использованием их нужно будет смочить небольшим количеством воды.

english_section_name: Method Two: Thin Wheat Wrappers

summary: Насыпьте пшеничную хлебопекарную муку в большую миску и посередине руками или ложкой сделайте углубление. Влейте взбитое яйцо и холодную воду в середину углубления. Замесите тесто. Поставьте тесто в холодильник на ночь. Раскатайте. Ножом с ровным лезвием разрежьте тесто на 12 квадратов со сторонами по 10 сантиметров. Возьмите присыпанную мукой скалку и раскатайте каждый квадрат, чтобы получить кусочки теста со сторонами по 15 сантиметров. Используйте полученные заготовки.

document: Можно просеять муку в миску, чтобы удалить комки и разрыхлить ее. По желанию используйте муку для выпечки вместо хлебопекарной, но тогда блинчики получатся менее плотными. Постепенно взбейте эти ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.  Тесто должно быть очень гладким. Во время замеса добавляйте по 15 миллилитров (1 столовой ложке) холодной воды: начните с одной ложки, затем постепенно добавляйте еще воды, чтобы добиться нужной текстуры. Используйте только холодную жидкость, поскольку теплая сделает его слишком липким. Выложите его на присыпанную мукой поверхность. Замешивайте в течение нескольких минут, пока оно станет достаточно податливым.  Можно замесить его в миске. Перед началом замеса обмакните руки в муку. Переложите его в миску. Накройте пищевой пленкой и уберите в холод. Оставьте до утра. Охлажденное тесто затвердеет, и работать с ним станет легче. Для этого нужно как минимум 4 часа, но лучше оставить его на всю ночь. Переложите охлажденное тесто на присыпанную мукой поверхность. Раскатайте прямоугольник шириной 30 сантиметров и длиной 40 сантиметров.  Скалку необходимо присыпать большим количеством муки. Старайтесь, чтобы мука не попадала непосредственно на тесто. Если ее добавить слишком много, блинчики станут плотными и не будут хрустящими. Если тесто слишком липкое, попробуйте снова ненадолго положить его в холодильник. Чтобы получить 12 одинаковых квадратов, необходимо сделать четыре вертикальных ряда вдоль и три ряда поперек.  Сложите блинчики один на другой. Между ними укладывайте пищевую пленку или пергаментную бумагу. Плотно заверните всю стопку большим отрезком пленки и храните в холодильнике до момента использования. Блинчики станут сухими, если хранить их слишком долго. Постарайтесь использовать продукт в течение нескольких дней.

english_section_name: Method One: Thick Wheat Wrappers

summary: Смешайте сухие ингредиенты. Смешайте жидкие ингредиенты. Смешайте все вместе. Накройте миску пищевой пленкой и поставьте в холодильник примерно на один час. Нагрейте сковороду среднего размера. Налейте тесто на горячую сковороду. Готовьте до тех пор, пока блинчик не подсохнет. Проделайте ту же процедуру с оставшимся тестом. Блинчики лучше всего использовать сразу после приготовления.

document: Просейте рисовую муку, крахмал и соль в большую миску. Аккуратно перемешайте ингредиенты деревянной ложкой. Просейте повторно, чтобы удалить комки, которые могли получиться. Разбейте яйца, налейте растительное масло и воду в отдельную миску среднего размера. Взбейте до однородной массы. Хотя это не обязательно делать, но можно слегка взбить яйца (чтобы смешать белки и желтки), а затем добавить масло и воду. Это позволит замесить тесто равномерно. Сформируйте углубление в сухой смеси и влейте в него жидкую массу. Медленно деревянной ложкой доведите до однородного состояния. Продолжайте взбивать венчиком, чтобы избавиться от комков. Тесто должно стать максимально однородным. При охлаждении тесто должно немного загустеть, но все равно остаться жидким. Сбрызните ее поверхность антипригарным кулинарным спреем. Поставьте на плиту на умеренный огонь.  Если это необходимо, добавьте немного растительного масла вместо кулинарного спрея. Не используйте более 5 миллилитров (1 чайная ложка), иначе тесто станет слишком жирным. Дайте сковороде прогреться в течение 30–60 секунд и переходите к следующему этапу. Зачерпните около 60 миллилитров (1/4 стакана) и аккуратно вылейте по центру посуды. Поскольку тесто достаточно густое, оно вряд ли распределится само. Задней частью лопатки создайте очень тонкий слой на дне сковороды. На это уйдет несколько минут. Как только тесто равномерно затвердеет, аккуратно поднимите его со дна сковороды с помощью лопатки или вилки.  Не пытайтесь проделать это, пока блинчик не дойдет до нужной текстуры. Также следует помнить, что он не должен стать румяным. Выливайте его на горячую сковороду порциями по 60 миллилитров (1/4 стакана).  В интервалах между заливкой держите тесто в холодильнике, особенно если оно быстро становится слишком жидким. Можно сложить готовые блинчики в виде стопки. Перекладывайте их пергаментной бумагой, чтобы тесто не слиплось. Их также можно хранить в холодильнике в течение одного-двух дней. Положите пищевую пленку или пергаментную бумагу между блинчиками. Накройте всю партию на время хранения.

english_section_name: Method Three: Rice Wrappers


summary: Скажите "con mucho gusto". Скажите "es mi placer”, если хотите выразить особую вежливость.

document: Фраза буквально означает “с большим удовольствием”. Можно просто сказать "con gusto". Не говорите "mucho gusto", так как эта фраза (сокращенно от "mucho gusto en conocerte"  или "рад познакомиться") чаще используется, когда людей представляют друг другу, а не тогда, когда нужно сказать "пожалуйста". Фраза означает “в мое удовольствие”. Фраза считается красивой и используется нечасто. Используйте ее, когда хотите вызвать чей-либо интерес, впечатлить человека, либо когда просыпаетесь ранним утром в отличном расположении духа и готовы дарить любовь и доброту всем и каждому.   Es — это форма глагола ser, глагола “быть”. Он используется для третьего лица, единственного числа.  Mi значит “мой”.  Placer это “удовольствие”.   Можно просто сказать “un placer” (мне приятно). Это значит, что вы получили удовольствие от того, что помогли человеку, который вас теперь благодарит. Не говорите "el placer es mío". Фраза переводится так: “Мне тоже приятно”. Эту фразу можно использовать, когда вас представляют новому человеку. К примеру, ее можно употребить, когда вам говорят "Es un placer conocerte Pedro" (рад познакомиться с вами, Педро).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg\/v4-460px-Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg\/v4-760px-Say-You%27re-Welcome-in-Spanish-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Expressing Your Pleasure


summary: Определитесь со способами приготовления, которые вам больше всего нравятся. Просмотрите кулинарные книги, журналы и интернет-сайты в поиске рецептов для вдохновения. Подумайте над тем, почему вы хотите адаптировать рецепт. Приготовьте блюдо по оригинальному рецепту, прежде чем переходить к его адаптации. Необходимо понимать, какую часть рецепта можно изменить. Используйте коэффициенты, чтобы избежать неудач и создать больше новых рецептов. Изучите соотношения бульонов и соусов. Изучите соотношения в рецептах выпечки и хлеба. Изучите соотношение ингредиентов в рецептах заварного крема, английского крема и сладких соусов. Подумайте над тем, какие ингредиенты улучшат рецепт. Различайте понятия вкуса и аромата блюда. Внесите коррективы в рецепт. Оцените модифицированный рецепт.

document: Возможно, вы фанат итальянской кухни, техасско-мексиканской, тайской, фьюжн или барбекю? Во всем мире существуют десятки разнообразных кухонь, которые используют местные продукты. Чтобы научиться адаптировать рецепты, проще всего начать с наиболее привычных продуктов. Так вы быстро поймете, если вкус блюда недостаточно сбалансирован. При этом вам уже будут знакомы определенные приемы, которые используются в данной кухне. Найдите те, которые хотите попробовать, читая кулинарные книги, журналы и рецепты в интернете, если вы еще не определились с блюдом, которое хотите изменить. Взятый за основу рецепт из кулинарной книги и онлайн-форума наверняка понравится большинству людей, а блюда получатся действительно вкусными. Не забывайте, что любая попытка адаптации рецепта станет своего рода экспериментом. В итоге может получиться самое вкусное блюдо, которое вы когда-либо ели, или же просто несъедобная масса. Получайте удовольствие от процесса!  Обзоры на рецепты из интернета часто включают в себя информацию о том, как автор адаптировал его по своему усмотрению. Также достаточно часто обсуждаются различные приемы, благодаря которым блюдо можно приготовить быстрее и проще. В отзывах часто можно встретить информацию об уловках, которые не эффективны. Можно попробовать изменить блюдо, которое попробовали в гостях у друга или в ресторане. Запишите ингредиенты, которые запомнили, и способ приготовления, который, по вашему мнению, при этом использовался. На основании полученной информации составьте базовый рецепт.  Не удивляйтесь, если в инструкциях к написанным несколько десятилетий назад рецептам нет точных единиц измерений. К примеру, какой объем имеет "стакан" молока? Воспользуйтесь специальным веб-сайтом для перевода величин: [1]. Если в рецепте количество ингредиентов указано в европейских или американских/британских единицах измерения (например, унциях), которые вам необходимо преобразовать, обратитесь за помощью к этому ресурсу: [2]. Возможно, в целом вкус блюда вам очень нравится, но отдельные ингредиенты кажутся лишними? Или же вы хотите увеличить или изменить размер порций? Планируете сделать блюдо более полезным или исключаете аллергены? Ответ на подобный вопрос поможет успешно справиться с задачей. Вот несколько советов и ссылок на интернет-ресурсы, которые будут полезны: а) изменить выход блюда и размер порций; б) адаптировать рецепт, сделать его полезным или учесть возможную аллергию.  Ищите информацию онлайн с использованием таких ключевых слов как "безглютеновый", "без молочных продуктов", "вегетарианский", "без сахара" и так далее, если вы меняете рецепт, чтобы избежать аллергической реакции. Как только вы разберете несколько таких рецептов, у вас появится лучшее представление об ингредиентах, которые можно использовать взамен указанных в них.  Изучите диаграмму адаптации рецептов, чтобы сделать их максимально здоровыми: [3]  Специалисты в области пищевых продуктов выяснили, что большинство людей не замечают каких-либо вкусовых изменений в следующих случаях: если уменьшить количество сахара и жиров в рецепте на 1/3, убрать соль или уменьшить ее количество на 1/2, заменить 1/2 часть обычной муки на 1/4 цельнозерновой или использовать овсяные отруби мелкого помола вместо 1/4 обычной муки.. Используйте веб-сайт, чтобы преобразовать единицы измерения блюда: [4]. Достаточно сложно изменить рецепт в лучшую сторону, если не знать, с чем именно имеете дело. Вы получите много полезной информации, если приготовите блюдо сначала "по книге". Например, нужны ли на самом деле те манипуляции с компонентами, которые вы считаете лишними? Есть ли в составе блюда ингредиенты, которые почти не влияют на его окончательный вкус? Какая консистенция должна быть у теста? Некоторые этапы, особенно которые касаются приготовления хлебобулочных изделий, нельзя модифицировать. Это связано с тем, что соотношение между необходимыми структурными компонентами должны быть точными. К примеру, любой хлеб состоит из 5 частей муки и 3 частей жидкости. Если вы измените эту пропорцию, то не получите хлеб. Поэтому необходимо всегда учитывать роль ингредиентов в рецепте, чтобы впоследствии принять обоснованное решение по его замене.  Дополнительные компоненты можно заменить другими, но действуйте осторожно, так как они добавят изюминку блюду. К примеру, базилик просто необходим при приготовлении соуса песто. Акцентные ингредиенты, такие как черника в кексах, легче заменить, не разрушая при этом гармонию блюда. Вы избежите неудачных адаптаций рецептов, если изучите базовые соотношения ингредиентов. Также используйте коэффициенты, чтобы сформировать базу, на основе которой потом можно создать сотни модификаций рецептов.  Некоторые коэффициенты измеряются в стаканах, для других же используют части. В случае с частями имеется в виду вес ингредиентов. К примеру, стакан муки может быть разным по объему, в зависимости от того, сколько миллилитров он фактически в себя вмещает на основании применения нескольких переменных, таких как использование ситечка или мерного стакана. Именно поэтому лучше оперировать миллилитрами и приобрести качественные цифровые кухонные весы.  Кроме того, учтите, что когда единицей измерения являются унции, вес измеряется в унциях , а объем – в жидких унциях. Они не эквивалентны. Так что нужно учитывать эту разницу и конвертировать единицы соответствующим образом. Ниже приведены коэффициенты для бульонов и соусов, которые используются в большинстве рецептов.  Бульоны: 3 части воды, 2 части костей. Консоме: 12 частей бульона, 2 части мяса, 1 часть суповой зелени, 1 часть яичного белка. Ру: 2 части жира, 3 части муки. Рассол: 20 частей воды, 1 часть соли. Майонез: 20 частей масла, 1 часть жидкости, 1 часть яичного желтка (входит в 1 часть жидкости). Винегрет: 3 части масла, 1 часть уксуса. Голландский соус: 5 частей масла, 1 часть жидкости, 1 часть яичного желтка. Они охватывают все хлебобулочные изделия, начиная от теста для пиццы и заканчивая блинчиками.  Хлеб: 5 частей, 3 части жидкости. Паста: 3 части муки, 2 части яйца. Тесто для пирожных: 3 части муки, 2 части жира, 1 часть жидкости. Бисквиты: 3 части муки, 1 часть жира, 2 части жидкости. Печенье: 3 части муки, 2 части жира, 1 часть сахара. Бисквитный пирог: 1 часть муки, 1 часть жира, 1 часть яйца, 1 часть сахара. Заварное тесто: 1 часть муки, 1 часть жира, 2 части жидкости, 2 части яйца. Кексы: 2 части муки, 1 часть жира, 2 части жидкости, 1 часть яйца. Оладьи: 2 части муки, 2 части жидкости, 1 часть яйца. Блины: 2 части муки, ½ части жира, 2 части жидкости, 1 часть яйца. Французские блинчики: ½ части муки, 1 часть жидкости, 1 часть яйца. Пельмени: 2 части муки, 1 часть жидкости. Крекеры: 4 части муки, 1 часть жира, 3 части жидкости. Такие соусы заставят сладкоежек причмокивать от удовольствия, особенно если использовать их с тестом для пирога или торта.  Заварной крем: 2 части жидкости, 1 часть яйца. Английский крем: 4 части молока или сливок, 1 часть яичного желтка, 1 часть сахара. Шоколадный соус: 1 часть крема, 1 часть шоколада. Карамельный соус: 1 часть крема, 1 часть сахара. Прежде чем наугад замещать ингредиенты или менять способ приготовления блюда, попробуйте оригинальный рецепт и подумайте о его преимуществах и недостатках. Может ли другая специя улучшить его вкус, или следует просто применить больше/меньше той, которая указана в рецепте? Поможет ли замена некоторых ингредиентов улучшить текстуру блюда? Если это так, подумайте об использовании ингредиентов, которые смогут заменить указанные в рецепте компоненты, и при этом не повлияют на вкус блюда. Если вы готовите для других людей, попросите их высказать критическое мнение об оригинальном рецепте блюда. Что им понравилось в нем, а что не понравилось? В процессе адаптации рецепта важно понимать разницу между этими понятиями, так как взаимозаменяемые ингредиенты могут кардинально изменить аромат блюда. Вкус – это то, что воспринимают 5 рецепторов на языке, когда пища касается одного из них. Существует пять научно выделенных вкусов: соленый, сладкий, горький, кислый и умами. Аромат блюда включает в себя сочетание всех этих ощущений, аромата пищи и текстуры. Рецепт должен быть сбалансирован, чтобы вкус получился приятным. Необходимо знать, какие вкусы уравновешивают друг друга, чтобы понимать, как лучше всего изменять рецепты и корректировать дисбаланс вкуса компонентов блюда. Подходящие способы обсуждаются в части 3. В большинстве случаев вам следует заменить ингредиенты или изменить их количество. Сначала попробуйте сосредоточиться на замене ингредиентов на похожие по текстуре и аромату. При этом не забывайте придерживаться основных пропорций. Сняв первую пробу с блюда, начинайте экспериментировать с разнообразными вкусами и текстурами. Не забывайте, что в конечном итоге вкус должен получиться сбалансированным, иначе вся модификация не будет иметь желаемого результата.  В процессе записывайте подробный рецепт блюда, иначе в дальнейшем не сможете его повторить. Благодаря заметкам вы сможете определить, что именно не сочетается в рецепте. Так можно избежать повторных ошибок. Примечания к блюду должны состоять из роли ингредиента, его воздействия на вкус блюда и взаимодействия с остальными составляющими (к примеру, сырой изюм в хлебобулочных изделиях), а также определения структурный, сигнатурный или акцентный это ингредиент. Задайте себе несколько вопросов. Улучшили вы блюдо или нет? Ингредиенты сочетаются или нет? Какой окончательный рецепт блюда? Эти моменты помогут вам думать об изменении рецепта, как о простом процессе составления по вашему желанию. В дальнейшем импровизация станет простой и интуитивной. На заключительном этапе модификации, когда вы остановите выбор на определенном вкусе, необходимо записать рецепт полностью.

english_section_name: Adapting Recipes

summary: Изучите роль соли в рецепте. Добавьте сладость, не используя при этом сахар. Добавьте кислинку в блюдо. С осторожностью подходите к использованию горьких продуктов. Откройте для себя пятый вкус, который называется умами. Не забывайте об остальных "вкусах" в ваших блюдах.

document: Большинство из нас полагают, что соль используют в блюде, чтобы сделать его соленым. На самом деле соль несет три функции. Она уменьшает горечь, повышает сладость, подчеркивает аромат и естественный вкус ингредиентов. Несмотря на то, что не во все рецепты необходимо добавлять соль, как правило, она улучшает вкус большинства из них, поэтому в дальнейшем блюда не кажутся пресными.  Добавьте щепотку соли, если ваше блюдо получилось пресным или горьким. Попробуйте блюдо снова. Этого может оказаться достаточно. Если же нет, тогда переходите к другим способам. Соль впитывается в блюдо, пока оно настаивается. Если вы добавили слишком много соли, попробуйте увеличить количество сладких или кислых компонентов или немного разбавить блюдо водой.  С помощью гарнира можно компенсировать избыток соли. К примеру, не солите рис или добавьте сладкий или кислый гарнир.  Если вы собираетесь уменьшать количество жидкости в блюде, то добавляйте соль уже после этого, чтобы избежать чрезмерной концентрации. Сладкое отлично контрастирует с кислым или соленым вкусом. Это позволит сбалансировать очень сладкие блюда или соленые и кислые. Хотя чаще всего сладкий вкус достигается добавлением тростникового (гранулированного, турбинадо, коричневого, порошкообразного, пекарского, фруктового и так далее) и свекольного сахара, но также для этого отлично подойдет кленовый сироп, мед, морковь, манго и другие сладкие продукты. В процессе создания рецепта можно рассматривать их в качестве альтернативы.  Сладкое прекрасно сочетается с кислым, поэтому выжатый лимонный сок отлично подходит к фруктовому салату, сливочному сыру или глазированному пирогу.  К большому сожалению, в последнее время нами употребляется все больше предварительно упакованных продуктов, в состав которых входит кукурузный сироп с фруктозой и подобные компоненты, поэтому люди стали привыкать к более сладкому вкусу и желать от него еще большей сладости. Во многих ресторанах на столе стоят бутылки с уксусом, а к некоторым блюдам подают дольки лимона. Так делают потому, что кислый вкус придает блюду натуральный аромат. Он также уравновешивает сладкий и пряный вкус, а соленый подчеркивает. Обычно кислый вкус имеет лайм, лимон, апельсин, сметана, йогурт и маринованные овощи, а так же уксусы, такие как рисовый, херес, красный и яблочный сидр. Многие ягоды можно охарактеризовать как кислые. К таким относятся малина, черника, красная смородина и виноград.  Если блюдо получилось слишком кислым, добавьте немного сладкого или жирный компонент, чтобы сбалансировать вкус.  Кислые продукты также помогают сбалансировать излишне пряный вкус продуктов. Горький вкус блюда в лучшем случае очень резкий, а в худшем совсем несъедобный, если используется в большом количестве или недостаточно сбалансирован. Если горькие продукты гармонируют c остальными вкусами, в особенности со сладкими, то добавляют блюду глубину и богатство вкуса. Такое сочетание еще больше стимулирует вкусовые рецепторы и усиливает вкус блюда. К натуральным горьким продуктам относится шоколад и кофе, оливки, зелень (радиккио, руккола, одуванчик и капуста), хмель, горький лимон, брюссельская капуста, репа, цикорий, грейпфрут. В некоторых случаях используют гранатовый сок. Экспериментируйте с добавлением рукколы, цикория и эндивия в салаты. Загущайте соусы несладким шоколадом и разбавляйте горьким ликером кампари вместо сока или бульона. Последний из найденных вкусов, который был назван умами, описан как соленый или аппетитный, хотя точного перевода с японского на русский язык не существует. Он усиливает вкус блюда и встречается в большинстве мясных продуктов, таких как говядина, свинина, курица, ветчина; в овощах: грибах шитаке, трюфелях, китайской капусте, соевых бобах, сладком картофеле; морепродуктах: креветках, кальмарах, тунце, макрели, морских водорослях и моллюсках; в сырах: пармезане, грюйере, швейцарском. Также умами есть в зеленом чае, помидорах и соевом соусе. Бекон также имеет вкус умами.  Выдержка, ферментирование, вызревание и брожение усиливают вкус умами.  Излишнее количество умами сложно сбалансировать. Лучший выход из такой ситуации – это добавить как можно больше ингредиентов без умами. Хотя официально пряные, цветочные, земляные, мятные, маслянистые, фруктовые и другие оттенки не являются теми вкусами, которые воспринимают наши вкусовые рецепторы, но они становятся нотками блюда, которые мы с ним ассоциируем. К примеру, если блюдо слишком острое, его следует сбалансировать сладким вкусом. Рассмотрите вариант применения мексиканского шоколада со щепоткой кайенского перца.

english_section_name: Balancing Recipes with the Six Tastes

summary: Дайте название полученному рецепту. Перечисляйте все ингредиенты вашего блюда. Составьте подробную инструкцию. Проверьте рецепт, поставьте подпись и дату.

document: Начните писать или вводить карточку рецепта с названия нового блюда. Дайте свободу воображению, но при этом постарайтесь подобрать название, которое будет характеризовать блюдо. Если вы адаптировали его из одного или нескольких других рецептов, отдайте им должное и уточните, что блюдо является модификацией определенного рецепта. Ниже укажите количество и размер порций. Список ингредиентов помогает пользователю приготовить блюдо (или вам, если будет желание его повторить), так что сформулируйте последовательность подготовки продуктов и приготовления блюда. Необходимо перечислить ингредиенты в том порядке, в котором они применяются в рецепте. Напишите точное количество и указывайте необходимость предварительной подготовки продуктов. К примеру, вместо "1 зубчик чеснока", если дальше в рецепте указано "добавить 1/2 столовой ложки измельченного чеснока", укажите в списке ингредиентов "1/2 столовой ложки измельченного чеснока".  Если ингредиент используется в рецепте более одного раза, перечислите его количество при первом упоминании. Затем уточните словом "разделенный", после запятой. К примеру, если в рецепте используется 6 столовых ложек оливкового масла для овощного соте и винегрета, необходимо указать "6 столовых ложек оливкового масла, разделенных". Если блюдо состоит из разных элементов, например, пирог делится на тесто и начинку, разбейте список ингредиентов на подзаголовки: "Тесто" и "Начинка".  Не пишите две цифры рядом. Вторую закрывайте круглыми скобками, например: "1 (240 граммовая) упаковка сливочного сыра".  Соблюдайте точность в указаниях. "Стакан рубленого шпината" – это не то же самое, что и "стакан шпината, измельченного". Во втором случае объем, скорее всего, будет намного меньше.  Пишите ингредиенты без числовых значений с большой буквы, например: "Морская соль по вкусу". Если предварительная обработка ингредиентов не сложная, то после их описания следует добавить способ подготовки через запятую. Например, "1 упаковка сливочного масла, растопленного". Используйте общие названия, а не наименования продуктовых марок. К примеру, следует указать взбитые сливки, вместо President. Продумайте необходимые шаги, включая потраченное на предварительный нагрев духовки время, кипящую воду или подготовку гриля, чтобы уменьшить время простоя. Убедитесь, что каждый шаг указан в правильной последовательности. Нет необходимости описывать это предложениями, но все зависит от вашего желания. Это авторский рецепт, поэтому описать его можно своими словами. Предоставьте наглядные визуальные подсказки, такие как "полупозрачный", "золотистая корочка", "почти радужный" и так далее. Также следует предостеречь, если процесс сложный или опасный.  Укажите точное или приблизительное время, которое придется потратить, чтобы приготовить блюдо. Используйте уточнения, чтобы описать процесс поэтапно. Начинайте каждый шаг с абзаца. Если вы смешиваете все сухие ингредиенты в одной миске, выделите это в отдельный процесс (с собственным абзацем). Как и в случае со списком ингредиентов, необходимо выделить отдельные этапы процесса заголовками. Предпоследний пункт должен включать в себя подачу, гарнир и необходимую температуру сервированного блюда. В заключительном пункте следует описать условия хранения блюда, если это применимо к данной ситуации. К примеру, "Заморозьте кексы в отдельной емкости на срок до 30 дней". Проведите работу над ошибками, придайте рецепту уникальное звучание, по желанию подпишитесь и проставьте дату. Если вы записали рецепт на отдельной карточке, купите винтажную металлическую коробку для рецептов и начните ее заполнять. Если же рецепт набран на компьютере и распечатан на принтере, создайте собственную книгу с рецептами, используя материалы для скрапбукинга или фотоальбом. Также можно создать собственную книгу рецептов онлайн, на таких сайтах как: [5], [6], [7] или [8].

english_section_name: Writing Your Recipe


summary: Подключите кабель Mini-B (5 контактный) в разъем PSP. Вставьте больший конец USB кабеля в разъем USB на компьютере. Найдите на консоли меню «Настройки» и выберите «Подключение через USB». Управляйте файлами PSP на своем компьютере.

document: Это такой же кабель, которым вы подключаете геймпады для PlayStation 3, но с PSP должен идти отдельный такой кабель. Разъем для кабеля Mini USB для моделей PSP 1000-3000 находится в верхней части консоли. Включите компьютер и PSP, если вы этого еще не сделали. В главном меню PSP (известный как XMB), выберите крайнее левое меню – колонку «Настройки». Затем прокрутите до второй опции сверху «Подключение через USB». Нажмите на кнопку «Х», чтобы подтвердить выбор. Для работы с установленными играми и медиа-файлами, а также для совершения покупок и загрузок с PlayStation Store, вы можете скачать и установить на компьютер приложение «MediaGo» от компании Sony.  Компьютер автоматически зарядит ваш PSP 2000/3000 модели. Вы может воспользоваться диспетчером файлов компьютера для просмотра и работы с файлами подключенного PSP. Переместите музыку, фотографии и прочее в соответствующие папки на PSP. Вы также можете скопировать файлы сохранений, найдя их в соответствующих папках.

english_section_name: Connecting with a Mini USB Cable

summary: Извлеките карту памяти из консоли. Подключите устройства для чтения карт памяти к компьютеру через USB-порт. Вставьте карту памяти в разъем на устройстве для чтения карт памяти.

document: Карта памяти находится в разъеме в нижнем левом углу PSP.   Откройте разъем ногтем или плоским предметом (например, монетой), чтобы схватиться за щель в крышке разъема, и потяните за нее. Извлеките карту памяти из разъема. На одном конце этого кабеля находится разъем для USB, на другом – слот для карт памяти.   В зависимости от размера карты памяти, для работы с этим устройством вам может понадобиться либо переходник для Memory Stick Duo, либо переходник для Memory Stick Micro (М2).  Проверьте свой компьютер, так как на нем может быть разъем для карты памяти. Если это так, тогда устройство для чтения карт памяти вам не понадобится. Ваш компьютер распознает карту памяти, и вы сможете перенести файлы с карты памяти на компьютер или наоборот.

english_section_name: Connecting with the Memory Stick


summary: Сделайте комплимент его лицу. Сделайте комплимент его телу. Оцените уровень его физической подготовки. Хвалите его чувство стиля. Оцените, как он укладывает волосы. Дайте ему знать, что он вас заводит.

document: Лицо вашего парня — это важная составляющая того, кем он является. Делая комплименты его глазам, улыбке или красоте в целом, вы дадите ему понять, насколько привлекательным вы его считаете. Чтобы сделать наиболее эффективный комплимент, постарайтесь сосредоточиться на чем-то уникальном в его внешности.  Скажите: «Мне нравится родинка возле твоих губ», — или: «У твоих глаз самый необыкновенный оттенок зеленого». Имейте в виду, что некоторым мужчинам неловко получать комплименты, поэтому стоит обратить внимание на его реакцию. Если он игнорирует приятные слова или корчит странное выражение лица, возможно, ему не нравится получать комплименты. Это потешит его самолюбие. Можно похвалить его плечи, пресс, руки или любую другую часть тела, которая вам больше нравится, чтобы показать, как сильно он вас привлекает. Парню необязательно быть бодибилдером, чтобы услышать приятные слова в адрес своего тела.  Скажите: «Твои плечи сегодня выглядят такими крепкими», —  или: «Ого, какой у тебя потрясающий пресс». Если ваш парень находится не в лучшей спортивной форме, можно сказать: «Я обожаю ощущение твоих мягких рук, когда ты массируешь мне плечи». Многие мужчины упорно трудятся в тренажерном зале, чтобы добиться рельефного тела. Хвалите спортивные достижения своего парня, чтобы дать ему понять, что вы цените его силу и здоровье.   Скажите: «Твое тело выглядит потрясающе. Эти убийственные забеги действительно дают результат», — или: «Ты выглядел таким сильным, когда взбирался по скале». Если ваш парень сильно похудел, занимаясь спортом, не бойтесь оценить его прогресс. Скажите: «Ого, эта рубашка так хорошо сидит на тебе. Я действительно вижу, что ты прикладываешь много усилий». Неважно, предпочитает ли ваш парень зауженные джинсы или фланелевые штаны (или и то, и другое!), скорее всего, он вкладывает много усилий в свой внешний вид. Похвалите одежду из его гардероба, чтобы показать, насколько вас привлекает его вид. Можно также сделать комплимент по поводу того, как он сочетает вещи и аксессуары. Скажите: «Эта куртка смотрится потрясающе с этими брюками. Ты подрабатываешь моделью в свободное время?» — или: «Цвет этого шарфа действительно подчеркивает твои глаза. Он тебе очень идет». Некоторые мужчины тратят много времени на укладку волос на голове и лице. Если это то, что вам нравится в своем парне, сообщите об этом, сделав комплимент. Похвалите новую стрижку, иной пробор в волосах или свежий цвет волос, чтобы он знал, что вы замечаете мелкие детали.   Скажите: «Мне очень нравится твоя новая борода. Выглядит классно!» — или: «Твоя новая короткая стрижка такая сексуальная. Ты похож на Брэда Питта». Какие бы физические данные вас ни привлекали, многие парни просто хотят знать, что они заводят свою вторую половинку. Выйдите за рамки комплиментов о внешности и скажите ему, каким сексуальным вы его считаете. Обязательно делайте это искренне, иначе ваши слова прозвучат неловко или наигранно. Скажите: «Твой взгляд такой манящий. Я хочу, чтобы ты поцеловал меня прямо сейчас», — или: «Твоя улыбка так заводит».

english_section_name: Complimenting His Looks

summary: Подбирайте максимально конкретные слова, чтобы сделать наиболее впечатляющий комплимент. Старайтесь сделать свой комплимент оригинальным. Будьте искренни. Не унижайте других своими комплиментами.

document: Старайтесь использовать как можно больше деталей, когда хвалите своего парня. Благодаря конкретике комплименты будут казаться парню чем-то более личным и особенным, а не просто словами, которые вы можете сказать кому угодно. Да, можно похвалить его глаза, но это звучит не так конкретно, как если сказать, что его красивые голубые глаза напоминают вам озеро, возле которого вы выросли. Некоторые комплименты (например: «У тебя милая улыбка») очень распространены. Конечно, в них может быть доля правды, однако лучшие комплименты — это, как правило, те, которые человек не слышал ранее. Благодаря оригинальному повороту комплимент кажется более уникальным и особенным. Вместо того, чтобы говорить: «У тебя приятная улыбка», — скажите: «Мне нравится ямочка на твоей правой щеке, которая появляется, когда ты улыбаешься». Делая комплимент, вы вряд ли хотите сразу показаться фальшивой и неискренней. Если у вас нет желания хвалить парня, лучше промолчите. Фальшивый комплимент звучит неуместно для слушателя. С другой стороны, если вы правда имеете это в виду, парень оценит ваши чувства, даже если вы волнуетесь и сбивчиво подбираете слова.  Старайтесь не зацикливаться на идеальной речи. Самое главное — это то, какие чувства вы вкладываете в свои слова. Помните, что лучше сделать общий комплимент, чем вообще ничего не сказать. Это по крайней мере покажет, что вы подбираете правильные слова. Если вы будете хвалить парня и при этом унижать другого человека, особенно того, кто ему близок, скорее всего, результат будет обратным. Если вы будете сравнивать своего парня (даже в хорошем свете) со своими бывшими, велик шанс, что он начнет вас ревновать. Старайтесь не делать сравнений в своем комплименте. Комплименты должны касаться лично вашего парня, и вызывать у него довольство собой. Обязательно сохраните эти комплименты между вами и подчеркивайте с их помощью его уникальность.

english_section_name: Creating a Good Compliment

summary: Скажите, какие чувства он у вас вызывает. Восхищайтесь его талантами. Похвалите его манеру общения с другими людьми. Цените его друзей. Обращайте внимание на его усилия. Похвалите его чувство юмора.

document: Этот человек выбрал вас на роль своей девушки, потому что вы ему нравитесь. Рассказывая ему о своих чувствах, вы сможете укрепить связь между вами и заставить его ощутить себя любимым. Можно сосредоточиться на том, как он общается с вами, как заботится о вас, или просто дать ему понять, что вы верите в него. Скажите: «С тобой я чувствую себя в безопасности. Спасибо, что любишь меня», — или: «Мне нравится, что мы можем обсуждать серьезные темы. Я люблю тебя и полностью тебе доверяю». Будь то музыкальные или кулинарные таланты, хвалите парня за его навыки, чтобы вызвать у него довольство собой. Подумайте о его увлечениях и стремлениях, чтобы найти идеи для комплимента. Если он использовал свой талант, чтобы сделать что-то для вас, это отличная возможность выразить свою признательность. Скажите: «Та песня, которую ты играл для меня, была прекрасна. Ты потрясающе сочиняешь песни», — или: «Торт, который ты испек на мой день рождения, был самым вкусным из всех, что я когда-либо пробовала. Научишь меня так же выпекать?» Восхищаясь тем, как парень ведет себя с другими, вы покажете ему, каким милым и великодушным вы его считаете. Неважно, хорошо ли он ладит с семьей, коллегами или друзьями, ваше внимание продемонстрирует, что вам небезразлична его жизнь. Возможно, это также стимулирует теплоту и чувственность в ваших собственных отношениях. Скажите: «Я знаю, что на самом деле ты не хотел отвозить своего брата в кино, но это было очень мило с твоей стороны. Мне нравится твоя доброта», — или: «Было очень учтиво отправить коллеге открытку со словами сочувствия, когда умерла ее мама». Многие парни считают друзей продолжением самих себя. Если вы будете ценить его друзей, вы дадите парню понять, что он всецело вам небезразличен. Это покажет ему, что важные для него люди важны и для вас. Скажите: «Твой приятель Антон такой забавный. Я понимаю, почему ты с ним дружишь», — или: «Так приятно познакомиться с твоими друзьями. Спасибо, что поделился со мной этой частью своей жизни». Даже если ваш парень не справился с заданием или не получил повышение, было бы неплохо показать, что вы цените приложенные им усилия. Похвалите то, как долго он работал или как он преуспел в данной области, даже если он не добился желаемого результата. Скажите: «Я знаю, что повышение обошло тебя стороной, однако твоя квартальная презентация была действительно блестящей», — или: «Я знаю, ты расстроен, что получил четверку за свой проект, но я думаю, что твоя работа была потрясающей». Возможно, ваш парень любит вас смешить. Показав, что вы находите его забавным, вы повысите его самооценку и вызовете у него довольство собой. Можно похвалить конкретную шутку, пародию или просто его умение вовремя ввернуть острое словцо. Скажите: «Эта шутка о пауке была такой смешной, когда мы ходили в поход. Мне нравится, что ты заставляешь меня смеяться», — или: «Твоя пародия на Тимати была безупречной! Ты такой талантливый».

english_section_name: Complimenting His Personality

summary: Выберите подходящий момент для комплимента. Улыбайтесь, произнося комплимент. Установите зрительный контакт. Не делайте слишком много комплиментов, так как они могут обесцениться. Добавьте физические проявления любви, чтобы донести свой посыл.

document: Парень будет больше признателен за ваши слова, если у него будет время поговорить с вами. Не отпускайте комплименты в разгар напряженного проекта или когда вашему парню нужно сосредоточиться. Чтобы он оценил ваши слова, можно похвалить его в спокойной обстановке дома или в машине. Улыбка позволит вашему парню понять, что вы говорите искренне. А также она вызовет теплоту. Это особенно актуально, если вы немного волнуетесь из-за комплимента, — счастливая улыбка поможет вам расслабиться. Смотрите на своего парня, когда делаете ему комплимент, чтобы он видел ваше безраздельное внимание. Так он почувствует себя ценным и значимым. Это также поможет укрепить связь между вами. Когда мы делаем что-либо слишком часто, это начинает терять смысл. Старайтесь отпускать комплименты парню, когда у вас есть на это желание и только тогда, когда вы действительно имеете это в виду. Это сделает ваши слова искренними и значимыми. Поцелуи, прикосновения и объятия — все это отличные способы выразить свою привязанность. Сочетание физических прикосновений с комплиментом покажет парню, что вы искренне его любите и хвалите. Даже непринужденное прикосновение к руке может сделать мимолетный комплимент более значимым и особенным.

english_section_name: Perfecting Your Delivery


summary: Примите решение и придерживайтесь его. Максимально оборвите контакты. При общении старайтесь как можно быстрее закончить разговор. Не показывайте свои мысли или чувства. Отказывайтесь предаваться воспоминаниям или погрязнуть в сентиментальностях.

document: Как только вы решите стать бессердечной по отношению к кому-либо, вы должны сохранять непоколебимость в своем намерении. Продолжайте напоминать себе, почему для вашего благополучия и счастья важно разорвать отношения и положить конец влечению к этому человеку.  При расставании выразитесь предельно ясно: «Я осознала, что эти отношения вредят мне, и я решила, что мы больше не можем быть вместе. И это не обсуждается». Разрывать отношения в подобной манере — это жесткая и серьезная мера, поэтому приберегите ее для очевидно разрушительных и непоправимых отношений. По возможности не отвечайте на телефонные звонки, электронные письма, сообщения в VK и прочее. Каждый раз, когда вы будете давать человеку шанс объясниться или попросить прощения, ваша решимость будет ослабевать.  Объясните перемену один-единственный раз: «Я не хочу, чтобы мы общались, если для этого нет крайней необходимости». Рассматривайте все (без исключения) попытки примирения как желание другого человека вернуть вас в то положение, при котором вы снова будете страдать. Если вы вынуждены общаться с этим человеком, используйте «нет» в качестве полного предложения, когда он спрашивает, можно ли вам позвонить, объяснить что-либо и так далее. В противном случае отвечайте прямо и коротко, например: «Я не могу», «Это невозможно», — или: «У меня нет на это времени». А потом уходите, вешайте трубку и прочее.  Или притворитесь, что вообще не заметили или не услышали человека. Используйте эту тактику, когда, например, имеете дело с коллегой или одноклассником. Не выражайте ничего, что можно истолковать как сомнение или раскаяние, например, не говорите слово «извини», вне зависимости от того, действительно ли вы просите прощения или нет. Не показывайте никаких признаков привязанности. Даже не смотрите в сторону этого человека. Полностью закройтесь.  Не вступайте в обсуждения о том, как вы собираетесь двигаться дальше, каков ваш следующий шаг и так далее. Станьте полной загадкой для человека. Вы уже сообщили ему о своем решении. Больше вы ему ничего не должны, что бы он ни говорил. Не думайте о «хороших временах», которые были у вас двоих. Вы не сможете быть бессердечной, имея при этом приятные воспоминания. Удалите все сообщения, электронные письма и прочее. Избавьтесь от фотографий, подарков и всего остального, что напоминает вам об этом человеке.  Даже если у вас были хорошие времена, пожертвуйте воспоминаниями о них, чтобы полностью разорвать отношения с этим человеком. Возможно, в будущем, после того, как вы вступите в здоровые отношения, вы сможете спокойно вспомнить некоторые моменты тех «хороших времен».

english_section_name: Signaling Your Icy Turn

summary: Напоминайте себе, что вы сильны и контролируете ситуацию. Помните, почему отношения пришлось прекратить. Занимайтесь другими делами. Восстановите связи с близкими, которые вас поддерживают. Начните активно ухаживать за собой на регулярной основе. При необходимости обратитесь за дополнительной помощью. Не охладевайте к миру.

document: Благодаря химии мозга и социальному подкреплению, люди, обладающие властью и контролем, менее способны сопереживать другим. И оказывается, что даже временное «упоение властью» уменьшает способность «чувствовать боль» других. Чтобы воспользоваться этим элементом человеческой природы, постоянно визуализируйте моменты из жизни, когда вы чувствовали себя наиболее властной и контролирующей ситуацию. Например, перед любой потенциальной встречей с этим человеком, напоминайте себе, что вы построили успешный бизнес с нуля, обеспечили свое финансовое будущее или заслужили уважение окружающих. В минуты слабости хорошим источником мотивации может выступить злость. Когда наступят трудные времена и вы почувствуете искушение сдаться, разозлитесь. Напомните себе обо всех случаях, когда к вам плохо относились, врали вам или оставляли без поддержки, в которой вы нуждались. Составьте подробный список всех случаев, когда человек обидел вас или подвел, и перечитывайте его при любой необходимости. Или, если это поможет, наклейте изображение человека на мишень для игры в дартс или боксерскую грушу и выпустите пар. В этот переходный период важно занять свой разум и самого себя. Займитесь новым увлечением, которое вы всегда хотели попробовать, или вернитесь к ранее любимому делу. Если определенные виды деятельности или увлечения вызывают у вас сильные воспоминания о человеке, к которому вы стараетесь хладнокровно относиться, прекратите заниматься этим хотя бы временно. Или измените условия, например, запишитесь в новый спортзал или на курсы рисования вместо кулинарии и прочее. Если проблемы негативных отношений, в которых вы состояли, навредили вашим связям с другими людьми, поработайте над тем, чтобы быть хорошей подругой, сестрой, мамой и так далее. Покажите тем близким, которые были на вашей стороне все это время, что вы цените их поддержку. Не распространяйте свою бессердечность на них. Покажите им любовь и тепло, которые они заслуживают! Используйте все время, внимание и привязанность, которые вы перевели с этого человека, и сосредоточьте их снова на себе. Если вы поставите собственные потребности на первое место, это поможет вам обрести эмоциональную и физическую силу, чтобы полностью избавиться от губительных отношений. Сосредоточьтесь на:   физическом здоровье (регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, правильно питайтесь); эмоциональном благополучии (медитируйте, молитесь, занимайтесь йогой или тай чи, делайте расслабляющие упражнения и так далее); времяпрепровождении с друзьями и членами семьи, которые вас поддерживают; занятиях, которые приносят вам удовольствие (ходите в кино, выбирайтесь на улицу, путешествуйте и прочее). Разрывать отношения (даже с «эмоциональным вампиром», который берет, не давая ничего взамен) всегда непросто. Если вы не можете бессердечно отнестись к этому человеку и полностью освободиться от него, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.  Попросите своего лечащего врача, друзей или членов семьи порекомендовать вам проверенного психолога. Возможно, работа с психологом покажет, что попытка на время стать «бессердечной» — это не лучший подход в вашем случае. Важно выяснить, что лучше всего сработает конкретно в вашем случае. Напоминайте себе, что вы выбираете бессердечность в определенном смысле и для определенной цели. У вас есть власть и контроль над ситуацией. Как только вы достигнете своей цели и освободитесь от губительных отношений, вернитесь к своему прежнему «я».  Люди, которые являются бессердечными по своей натуре, зачастую придерживаются поведенческого шаблона «избегающей замкнутости», который развился во время их младенчества. Поэтому, будучи временно бессердечной для определенной цели, вы необязательно останетесь такой навсегда.  Однако, если ваша бессердечность принесет успех, возможно, у вас возникнет соблазн использовать ее чаще или в других ситуациях. В таком случае помните, что отстраненность от мира причинит боли больше, чем предотвратит.

english_section_name: Staying Strong in Your Coldness


summary: Запустите приложение «Yahoo Почта». Нажмите Yahoo Почта. Коснитесь Создать учетную запись. Введите данные своего аккаунта. Коснитесь Продолжить. Коснитесь Получить ключ учетной записи в SMS-сообщении. Найдите код. Введите код в текстовом поле «Проверить». Коснитесь Проверить. Коснитесь Начать.

document: Нажмите на фиолетовый значок с белым конвертом и словом  «Yahoo!». Этот фиолетовый значок в виде конверта расположен в центре страницы. Вы найдете эту кнопку внизу экрана. Откроется форма создания аккаунта. Введите следующую информацию:   имя; фамилию; адрес электронной почты (если нужный адрес недоступен, введите другой); пароль; номер мобильного телефона (без него вы не сможете создать аккаунт Yahoo); дату рождения (месяц, день, год); пол (если хотите). Эта синяя кнопка находится внизу экрана.  Если какие-то данные отсутствуют или нужный адрес электронной почты уже используется, введите требуемую информацию или другой адрес. На указанный вами номер телефона будет отправлено сообщение с кодом.  Также можно коснуться «Получить ключ учетной записи по телефону»; в этом случае вам позвонит бот и зачитает код. Запустите приложение «Сообщения» или «SMS» на телефоне, откройте сообщение от Yahoo и найдите в нем пятизначный код.  Если вы выбрали опцию «Получить ключ учетной записи по телефону», дождитесь звонка, а затем запишите код, который зачитает бот. Вы найдете это поле в центре страницы (под фразой «Введите ключ учетной записи, отправленный на номер [номер вашего телефона]». Вы найдете эту синюю кнопку в центре экрана. Откроется ваш почтовый ящик Yahoo, который настроен и готов к использованию.

english_section_name: On Mobile

summary: Откройте сайт Yahoo. Нажмите Войти. Щелкните по Зарегистрироваться. Введите данные своего аккаунта. Щелкните по Продолжить. Щелкните по Получить ключ учетной записи в SMS-сообщении. Найдите код. Введите код в текстовом поле «Проверить». Щелкните по Проверить. Щелкните по Начать. Щелкните по Почта.

document: Перейдите на страницу https://www.yahoo.com/ в веб-браузере. Откроется главная страница Yahoo. Эта опция расположена в правом верхнем углу страницы (слева от значка колокола). Вы найдете эту кнопку возле слов «Нет учетной записи?» в правой нижней части страницы. Введите следующую информацию:   имя; фамилию; адрес электронной почты (если нужный адрес недоступен, введите другой); пароль; номер мобильного телефона (без него вы не сможете создать аккаунт Yahoo); дату рождения (месяц, день, год); пол (если хотите, введите пол в строке «Пол»). Эта синяя кнопка находится внизу экрана.  Если какие-то данные отсутствуют или нужный адрес электронной почты уже используется, введите требуемую информацию или другой адрес. Это синяя кнопка в центре страницы. На указанный вами номер телефона будет отправлено сообщение с кодом.  Также можно щелкнуть по «Получить ключ учетной записи по телефону»; в этом случае вам позвонит бот и зачитает код. Запустите приложение «Сообщения» или «SMS» на телефоне, откройте сообщение от Yahoo и найдите в нем пятизначный код.  Если вы выбрали опцию «Получить ключ учетной записи по телефону», дождитесь звонка, а затем запишите код, который зачитает бот. Вы найдете это поле в центре страницы (под фразой «Введите ключ учетной записи, отправленный на номер [номер вашего телефона]». Вы найдете эту синюю кнопку в центре экрана. Вы перейдете на главную страницу Yahoo. Этот фиолетовый значок в виде конверта расположен в верхнем правом углу главной страницы Yahoo. Откроется ваш почтовый ящик Yahoo, который настроен и готов к использованию.

english_section_name: On Desktop