summary: Ведите дневник благодарности. Займитесь йогой. Займитесь волонтерской деятельностью. Выражайте благодарность в социальных сетях. Как можно меньше жалуйтесь. Выражайте свою любовь. Перестаньте сплетничать. Живите сегодняшним днем.

document: Если вы хотите сделать благодарность своей привычкой, вы должны начать с дневника благодарности и записывать каждую неделю то, за что вы чувствуете благодарность. Просто выберите день, к примеру, воскресенье, и составьте список из 10–20 вещей, за который вы благодарны. Вы, возможно, почувствуете, что в этом нет ничего особенного, но если вы задумаетесь хорошенько, то ощутите, что в жизни есть масса вещей, за которые можно быть благодарным.  Если вы будете читать дневник раз в месяц, то сможете ощутить, насколько вы благодарны за то или иное событие. Вы можете даже приклеить список рядом со своим компьютером, чтобы вдохновляться в течение рабочего дня. Йога — это практика благодарности. Если вы хотите сделать благодарность частью вашего образа жизни, занимайтесь йогой 2-3 раза в неделю и говорите «намастэ», чтобы выразить благодарность за каждый вдох, который вы делаете. Вы также можете заниматься йогой дома, если вам так будет удобнее.  Практика йоги означает отречение от осуждения и выражение благодарности за здоровое тело, дарованное вам. Это означает, что вы приветствуете мир и чувствуете себя хорошо. Йогой необходимо заниматься в собственном ритме и не осуждать неумение других людей. Это помогает стать более благодарным по отношению к окружающему миру. Волонтерская деятельность является еще одним способом выразить благодарность за все преимущества вашей жизни. Как бы вы ни были заняты, вы можете уделить несколько часов каждый месяц, чтобы помочь  в местной библиотеке, поработать на благотворительной кухне, убрать во дворе или в парке. Если вы приложите усилия, вы сможете выразить благодарность в полной мере. Если вы будете окружены людьми, вы также сможете научиться многому у них самих. Большинство людей использует социальные сети для развлечения или жалоб на мир. Хотя существует множество причин для жалоб, вы не должны оскорблять окружающих людей. Вместо этого пишите сообщения, выражая свою благодарность. Это прекрасный способ выразить благодарность многим людям одновременно, и этот способ не требует лишних усилий.  Вы не должны афишировать свою благодарность слишком сильно. Если вы делаете это от души, люди оценят ваши труды. Сделайте что-то для других людей в качестве благодарности. Поделитесь интересным фактом о еде или кошках. Это не обязательно должно быть что-то серьезное. Если вы будете распространять только грустные новостные статьи и жаловаться на мир, это будет неправильно. Если вы действительно хотите выразить благодарность, то должны как можно меньше жаловаться. Хотя порой хочется выразить свои чувства, вы должны делиться позитивом, а не негативом. Если вы жалуетесь на работу, вы выражаете неблагодарность. Если вы жалуетесь на близкого человека постоянно, вы не забываете о любви и поддержке. Мыслите позитивно и будьте оптимистичны вместо того, чтобы жаловаться. Если вы жалуетесь при каждой возможности, вы не сможете увидеть хорошее в вашей жизни. Хотя все мы порой впадаем в депрессию, вы должны концентрироваться на том, чтобы говорить только о позитивных вещах и выражать благодарность в более общепринятой форме. Еще одним способом выражения благодарности является забота. Обнимайте других людей, целуйте детей и ваших родных. Уделяйте время на объятия с партнером, и при следующей встрече с другом, обнимите его, а не просто помашите рукой. Выражайте свои чувства к другим людям.  Но вы должны убедиться, что человеку, которого вы обнимаете, это приятно. Иначе вы заставите его почувствовать себя неловко. Целуйте близкого человека как минимум два раза в день. Если вы хотите жить более благодарной жизнью, то не должны сплетничать о других людях. Вместо этого говорите что-то хорошее и относитесь к людям позитивно. Вместо сплетен и оскорблений, подбадривайте других людей. Выражайте заботу о людях и не будьте неблагодарным, оскорбляя их. Помимо этого, если ваши друзья услышат хорошие слова о себе, они начнут думать о вас лучше. Это прекрасный способ распространить хорошую карму! Одним из главных способов жить более благодарной жизнью является жить сегодняшним днем, не заботясь о том, что что-либо произошло в прошлом, и не думая о будущем. Если вы будете жить текущим моментом, вы будете наслаждаться каждым вдохом, каждой улыбкой и каждым кусочком еды. Жизнь — это путешествие, и нужно быть благодарным на каждом отрезке пути.  Выразите свое беспокойство на бумаге вместо того, чтобы посвящать этому все свое время. Не затуманивайте свою жизнь негативными мыслями. Старайтесь не жить прошлым. Будьте благодарны за отношения, которые у вас были, и даже за совершенные ошибки.

english_section_name: Living a More Grateful Life

summary: Подпишите благодарственную открытку. Делайте что-то для ваших друзей просто потому, что это ваши друзья. Скажите вашей семье, что вы их очень цените. Дарите значимые подарки. Отправьте цветы. Испеките что-нибудь. Уважайте старших. Помогите человеку прибраться. Предоставьте человеку список всего, что он сделал для вас. Слушайте. Выразите благодарность публично.

document: Благодарственные открытки предназначены не только для выражения благодарности учителям; их можно дарить всем, кто позитивно повлиял на вашу жизнь. Вы можете подписать такую открытку любимому баристе или лучшему другу, и вам не обязательно ждать особого случая, чтобы подарить такую открытку. Благодарственная открытка близкому человеку — это простой способ выразить, насколько вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни.  Вы также можете написать благодарственное письмо, если считаете, что слова благодарности не поместятся в открытку. Вы можете послать открытки друзьям, даже если они живут рядом с вами, чтобы произвести особый эффект. Если вы хотите выразить благодарность, не обязательно делать что-то для друзей, потому что они помогли вам или потому что вы хотите сделать что-то в ответ. Вместо этого помогайте им просто потому, что они вам дороги, и вы хотите облегчить их жизнь. Вы можете принести им кофе или еду, когда они заняты, предложить посидеть с ребенком или выгулять собаку либо найти другой способ помочь другу.  Будьте наблюдательны. Подумайте, как вы можете действительно помочь вашему другу. Если ваш друг устал, скажите, что выгуляете его собаку, а ваш друг может пока поспать. Если в комнате вашего друга беспорядок, помогите разложить все по местам. Ваш друг может даже не подозревать, что ему нужно, пока вы это не предложите. Конечно, ваши друзья тоже должны делать что-то в ответ. Вы ведь не хотите, чтобы люди пользовались вашей добротой. Возможно, вы принимаете семью как само собой разумеющийся факт, даже не осознавая этого. Если вы хотите выразить, насколько вы цените семью, то должны каждый день говорить вашим близким людям, что вы любите их. Таким образом, вы выразите свою благодарность за все, что они вам дают.  Скажите это им лично или по телефону. Делайте это как можно чаще. Ваша семья — это люди, которых вы принимаете такими, какие они есть, и очень важно выражать свои чувства к ним. Покажите, насколько много они для вас значат, уделяя им свое время. Смотрите вместе фильмы, играйте в настольные игры или готовьте вместе. Это один из способов выразить свою благодарность. Помогайте семье по дому. Не ждите, пока мама заставит вас постирать; сделайте это сами. Выражение благодарности не означает покупку дорогих подарков; вместо этого можно найти способ выразить то, насколько вы цените человека, с помощью поддержки и заботы. Если ваш друг давно мечтал о какой-либо книге, пойдите вместе с ним на встречу с автором книги и купите ему ее; если ваш друг увлекается йогой, но для него это слишком дорого, подарите ему абонемент на один месяц.  Обращайте внимание на то, что говорят вам ваши друзья и члены семьи. Если один из ваших друзей упоминает свою любимую группу, купите билеты на концерт. Если ваша мама упоминает о том, что хотела бы научиться готовить итальянские блюда, купите ей кулинарную книгу. Необязательно ждать дня рождения или праздника, чтобы подарить подарок. Порой лучшие подарки — это те, что просто подарены от души. Цветы можно отправлять не только на день рождения или по особому случаю. Вы можете послать цветы другу или семье, просто чтобы показать, что вы заботитесь о них, и что они вам не безразличны. В следующий раз, когда будете чувствовать благодарность или захотите сделать что-то приятное далекому другу, позвоните в цветочную лавку и закажите букет цветов, чтобы обрадовать друга. Если вы найдете способ узнать любимые цветы своего друга, сделайте букет и отправьте его лично. Вы можете испечь банановый хлеб, печенье с шоколадной крошкой или один из любимых десертов вашего друга, чтобы сделать ему приятное. Вы можете доставить печенье к дому вашего друга или отправить его по почте, если он живет далеко. Это прекрасный способ выразить благодарность, ведь каждый знает, насколько сложно что-либо испечь. Ваш друг или близкий человек сразу поймет, насколько вы его цените, и будет вам благодарен. Выпечка особенно хорошо демонстрирует вашу благодарность, если вы знаете, что человека нужно подбодрить. Шоколад или сладости заставят любого человека почувствовать себя лучше и могут быть прекрасным способом выражения заботы. Еще одним способом выражения благодарности является проявление уважения к старшим. Если вы близко общаетесь с вашим дедушкой или бабушкой или просто проводите время с пожилыми людьми, очень важно показать, насколько вы их цените. Это прекрасный способ выражения благодарности. Прислушивайтесь к тому, что они говорят, и не игнорируйте их. Они могут многому вас научить. Еще одним способом выражения благодарности друзьям или семье является помощь по дому или какая-либо другая помощь. Если вы поможете человеку убраться, это очистит ваш разум и избавит этого человека от неприятной задачи. Понаблюдайте, не нужна ли помощь вашим родителям или друзьям и просто удивите их, прибравшись.  Если вы делаете уборку в качестве сюрприза, убедитесь, что человек не против, чтобы вы прикасались к его вещам, и что он не считает, что вы нарушаете его личное пространство. Если вы гость в чьем-либо доме на несколько дней, тогда уборка будет прекрасным выражением благодарности. Еще одним способом выражения благодарности близкому человеку является предоставление списка всех тех восхитительных вещей, которые он для вас сделал, к примеру, научил вас готовить превосходный салат с вермишелью. Вы можете составить такой список для вашего начальника, члена семьи или друга; это заставит человека почувствовать себя лучше от того, что вы его цените. Вы можете даже украсить чем-либо список, чтобы ваш близкий человек мог повесить его где-либо. Если вы действительно хотите доставить человеку радость, можете оформить список в рамочку. Вы также можете выразить свою благодарность, если будете слушать человека. Просто будьте рядом с близким вам человеком, уделите ему время и дайте почувствовать, что вы его любите и цените. Просто посидите рядом с человеком, выключите телефон, поддерживайте зрительный контакт и слушайте, а не перебивайте и не придумывайте ответ в голове. Некоторые люди просто любят, чтобы их слушали, и вы можете выразить свою заботу о человеке, если просто будете слушать его.  Не давайте совет, пока вас не попросят об этом. Иногда лучше этого не делать. Не сравнивайте опыт человека с вашим собственным, если не считаете, что это может помочь. Вместо этого оценивайте то, что вам говорят, с точки зрения вашего собеседника. Еще одним способом выражения благодарности является благодарность в публичном месте. Но вы не должны заставлять человека чувствовать себя неловко. Вы просто должны показать, что он для вас дорог, и что вы благодарны ему за оказанную помощь. Скажите несколько предложений во время ужина или небольшой встречи с друзьями, чтобы выразить благодарность за роль, сыгранную человеком в вашей жизни.  Вы просто должны говорить искренне и от души. Вы должны привести примеры того, что сделал для вас человек. Вы поможете человеку почувствовать гордость, если выразите ему благодарность публично.

english_section_name: Expressing Gratitude for Your Loved Ones

summary: Сделайте доброе дело. Предложите помощь. Улыбайтесь. Давайте чаевые. Уважайте окружающих вас людей. Будьте хорошим гражданином. Делайте комплименты.

document: Если вы сделаете доброе дело, это поможет вам выразить благодарность окружающему вас миру. Вы можете послать цветы незнакомцу, положить мелочь в просроченный счетчик на стоянке или сделать другое доброе дело. Лучшее в данном случае это то, что вы делаете все анонимно. Вот что вы можете сделать:  перечислить деньги или отправить одежду на благотворительность; научить кого-то чему-то новому; выслушать человека, чувствующего себя одиноко; помочь человеку найти дорогу; оплатить кофе для следующего за вами в очереди в кофейне. Вы можете выразить благодарность незнакомому человеку, предложив необходимую помощь. Хотя вам не обязательно преступать границы, вы можете помочь женщине донести пакеты с едой до машины, помочь человеку донести тяжелые пакеты до двери или помочь официанту прибраться, если он занят. Приложите усилия, и вы сможете выразить, таким образом, благодарность. Ищите возможность помогать другим людям. Хотя вам не обязательно быть настойчивым, многие люди просто бояться попросить о помощи Просто улыбайтесь людям, чтобы они почувствовали себя лучше. Вы можете улыбнуться человеку, проходящему мимо, сидящему в автобусе рядом с вами или подающему вам кофе. Просто улыбнитесь, чтобы человеку было приятно. Вы не знаете, что может значить для незнакомца ваша улыбка. Ваша улыбка может приободрить человека и улучшить ему настроение. Если вы будете улыбаться людям, работающим в сфере обслуживания, вы выразите свою благодарность таким образом. Эти люди работают дни напролет и ощущают неблагодарность такой работы, поэтому ваша улыбка может исправить ситуацию. Еще одним способом выражения благодарности являются чаевые за хорошо проделанную работу. Чаевые должны быть хорошими, и таким образом вы поблагодарите официанта или кого-либо, кто предоставил вами какие-либо услуги. Это небольшой жест, который сможет помочь улучшить финансовую ситуацию людей, помогающих вам в чем-либо. Оставьте записку для официанта, чтобы выразить свою благодарность. Многие люди проводят целый день на работе, не получая никакой благодарности за свою работу. Еще одним способом выражения благодарности является уважение к окружающим людям. Уважайте пространство других людей и не разговаривайте слишком громко по телефону в тихих публичных местах. Будьте добры и вежливы с незнакомцами, находящимися в одной комнате. Просто приложите усилие и относитесь к людям с уважением и добротой, которую они заслуживают.  Относитесь к людям так, как хотели бы, чтобы относились к вам. Не преступайте личное пространство других людей. Уступайте место в автобусе. Улыбайтесь людям, которые выглядят грустными. Хорошие манеры — отличный способ проявить уважение. Не ругайтесь, не жуйте с открытым ртом и не перебивайте других людей. Уделяйте людям все свое внимание, демонстрируйте интерес к тому, о чем они говорят, и выслушивайте их до конца. Вы также можете выразить благодарность миру, будучи хорошим гражданином. Это означает, что нужно парковать машину только в одном месте, прибирать за собой мусор, пропускать пешеходов или делать что-либо еще, чтобы выразить свое уважение обществу. Если вы будете засорять окружающий мир или оставлять тележку из супермаркета посередине парковки, вы будете неблагодарным гражданином.  Помните, что мир вам не принадлежит. Всегда помните, что нужно ставить вещи на свои места и не ждать, пока это сделает кто-то другой. Выполняйте свои гражданские обязанности. Голосуйте за президента и на местных выборах, а также платите налоги. Вы также можете выразить благодарность, делая комплименты окружающим людям. Так как мы говорим о незнакомых людях, вы не должны заставлять людей чувствовать себя неловко. Просто говорите: «Классная рубашка!» или «Мне нравятся ваши цветы!» Это заставит человека почувствовать себя особенным. Вы можете делать комплименты регулярно.  Подумайте об уникальных, странных и оригинальных аспектах. Если кто-то идет в превосходной рубашке, сделайте комплимент, и человек будет доволен собственной внешностью. Если у кого-то очаровательная улыбка, скажите об этом. Но вы должны сделать это так, чтобы человек не подумал, что вы на что-то намекаете.

english_section_name: Expressing Gratitude for Strangers


summary: Вымойте руки. Придавите порез, чтобы остановить кровотечение. Промойте порез. Используйте антибактериальную мазь. Наложите на порез повязку.

document: К своей или чьей-то ране можно прикасаться только чистыми руками. Прежде чем наносить на порез мазь и накладывать повязку, вымойте руки с мылом, а затем высушите их.  Если нет возможности вымыть руки, в крайнем случае можете обработать их антибактериальным средством. Главное – это  очистить руки любым доступным способом, чтобы не занести в рану инфекцию. Если у вас есть одноразовые перчатки, можете надеть их. В принципе, перчатки одевать не обязательно, но если другие варианты не доступны, перчатки – это хороший способ защитить рану от инфицирования. Прежде чем наносить мазь и накладывать повязку, убедитесь, что рана не кровоточит. Приложите к порезу стерильный бинт или чистую ткань и придавите. Дождитесь, пока образуется тромб и остановится кровотечение.  Если порез небольшой, вам может хватить салфетки, но все-таки лучше использовать кусок чистой ткани. Не приподнимайте ткань, чтобы осмотреть рану, пока кровотечение полностью не остановится. Из-за этого кровотечение может возобновиться.  Если ткань полностью пропиталась кровью, не убирайте ее с раны. Просто положите сверху еще один кусок ткани и продолжайте оказывать давление. Промойте рану водой. Мыло можно использовать, чтобы очистить кожу вокруг пореза, но старайтесь, чтобы оно не попадало в рану. Промыв порез, вы сможете увидеть насколько он глубокий. Если порез большой или глубокий, лучше как можно скорее обратиться за медицинской помощью и не пытаться накладывать повязку самостоятельно. Нанесите на порез тонкий слой антибактериальной мази, чтобы не допустить инфицирования раны. Можно использовать мази Неоспорин, Полиспорин и им подобные. На мазь может быть аллергия, которая проявляется мелкой сыпью на коже. Если появилась сыпь, необходимо прекратить использование мази. Можете использовать специальный бактерицидный лейкопластырь. Также можете положить на порез кусочек марли и закрепить его обычным лейкопластырем или бинтом. Повязка защитит рану от грязи и бактерий.  Важно, чтобы повязка полностью закрывала рану. Если остаются незакрытые участки, наложите еще одну повязку. Если у вас просто незначительная царапина или ссадина, кожа не повреждена и рана не кровоточит, повязку накладывать не обязательно.

english_section_name: Cleaning a Cut or Scrape

summary: Вымойте руки и остановите кровотечение. Промойте рану под проточной водой. Убедитесь, что в ране нет инородных предметов. Наложите на рану повязку.

document: Вымойте руки с мылом, чтобы не допустить инфицирование раны. Прикройте рану бинтом или чистой тканью и держите, пока не остановится кровотечение.   Пока кровотечение полностью не остановится, не приподнимайте ткань, чтобы осмотреть рану.  Это может привести к возобновлению кровотечения.  Если ткань полностью пропиталась кровью, не убирайте ее с раны. Просто положите сверху еще один кусок ткани и продолжайте оказывать давление. Колотая рана будет глубже, чем порез. Для того чтобы тщательно промыть такую рану, необходимо подержать ее под проточной водой около 5 минут. После этого промойте кожу вокруг раны водой с мылом. Это может быть грязь, осколки или предмет, из-за которого образовалась рана. В ране не должно быть никаких инородных предметов, так как они будут мешать заживлению и могут стать причиной развития инфекции. Если же рана глубокая и в ней находится предмет, из-за которого рана и образовалась, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Не стоит самостоятельно извлекать колющий предмет, так как это приведет к усилению кровотечения.   Инородный предмет не стоит доставать пальцами. То, что не удалось вымыть водой, извлеките с помощью обработанных спиртом пинцетов.  Будьте осторожны, чтобы не проткнуть рану еще больше. Засовывая в рану палец или пинцет, вы можете усугубить ее состояние. Нанесите на рану тонкий слой антибактериальной мази, а затем наложите повязку. Убедитесь, что повязка полностью прикрывает рану. По мере необходимости меняйте повязку на чистую, если рана продолжает кровоточить. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы рану осмотрел врач.

english_section_name: Cleaning a Puncture Wound


summary: Приготовьте все ингредиенты. Добавьте порошок витамина С в горячую воду. Перелейте базовую сыворотку с витамином С во флакон из коричневого или кобальтового стекла.

document: Все необходимые для сыворотки ингредиенты вы можете найти в магазине здорового питания или в продуктовом магазине. Чтобы сделать базовую сыворотку с витамином С, вам нужно подготовить следующие ингредиенты и материалы:  1/2 чайной ложки витамина С в порошке; 1 столовую ложку горячей (но не кипящей) дистиллированной воды; маленькую стеклянную чашу; пластиковый венчик; небольшую воронку; емкость из коричневого или кобальтового (темно-синего) стекла. Налейте в чашу одну столовую ложку горячей воды. Затем отмерьте ½ чайной ложки порошка витамина С и добавьте его в горячую воду. Перемешайте до однородности. На горлышко поставьте воронку и перелейте сыворотку через воронку, чтобы не пролить. Закройте флакон и храните его в холодильнике не дольше двух недель.  Благодаря холоду и темноте холодильника сыворотка с витамином С сохранится свежей и активной. Можно делать свежую порцию сыворотки с витамином С каждые две недели или по мере необходимости.

english_section_name: Making a Basic Vitamin C Serum

summary: Храните сыворотку с витамином С. Протестируйте сыворотку на небольшом участке кожи. Наносите сыворотку на кожу два раза в день.

document: Хотя базовая сыворотка с витамином С хранится до двух недель, новую партию увлажняющей сыворотки с витамином С нужно делать каждые три дня. Если вы хотите, чтобы сыворотка хранилась дольше, то можно хранить сыворотку с витамином С в холодильнике до одной недели. Хотя сыворотка защищена от воздействия света темным стеклом, также можно завернуть бутылку в оловянную фольгу, чтобы свет вообще не влиял на сыворотку. Перед первым применением сыворотки можно протестировать ее на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что она не слишком кислая. Поместите небольшое количество на внутреннюю поверхность запястья и подождите несколько часов, чтобы проверить, возникнет ли реакция.  Если вы заметили покраснение или сыпь после использования сыворотки, то не используйте ее. Если вы заметили жжение или покалывание, то можно добавить чуть больше воды в сыворотку, чтобы снизить уровень кислотности. Используйте сыворотку с витамином С два раза в день после очистки лица и увлажнения. Если при приготовлении сыворотки вы использовали масло, то ваша сыворотка может заменить обычное увлажняющее средство. Если у вас возникло покалывание, жжение, покраснение или другая реакция на сыворотку, то немедленно смойте ее и больше не используйте.

english_section_name: Storing and Using Vitamin C Serum

summary: Приготовьте ингредиенты. Смешайте порошок витамина С и воду. Добавьте две столовые ложки растительного глицерина или масла. Добавьте ¼ чайной ложки масла витамина Е. Добавьте 5–6 капель эфирного масла. Хорошо перемешайте ингредиенты. Используйте воронку, чтобы перелить увлажняющую сыворотку с витамином С в стеклянную емкость.

document: Все ингредиенты, необходимые для увлажняющей сыворотки с витамином С, вы можете найти в магазине здорового питания или в продуктовом магазине. Чтобы сделать сыворотку с витамином С, вам понадобится:  1/2 чайной ложки витамина С в порошке; 1 столовая ложка горячей (но не кипящей) дистиллированной воды; 2 столовые ложки растительного глицерина ИЛИ некомедогенного масла (некомедогенные масла — такие масла, которые не забивают поры: конопляное, аргановое, подсолнечное или масло календулы);  1/4 чайной ложки масла витамина Е; 5–6 капель эфирного масла на выбор: масло розы, лаванды, ладана или герани; мерные ложки; чаша для смешивания ингредиентов сыворотки; что-нибудь для перемешивания ингредиентов: вилка или небольшой венчик; небольшая воронка для переливания сыворотки в стеклянную емкость; емкость из темного стекла для хранения сыворотки. Растворите ½ чайной ложки порошка витамина С в одной столовой ложке горячей воды. Налейте столовую ложку горячей воды в чашу и затем добавьте в воду ½ чайной ложки порошка витамина С. Вилкой или венчиком смешайте воду и порошок витамина С. Добавьте растительный глицерин или некомедогенное масло к смеси воды и порошка витамина С. Растительный глицерин и некомедогенные масла хорошо подходят в качестве основы для сыворотки с витамином С, но некоторые люди предпочитают использовать масла, поскольку они ближе к кожному салу. Кожное сало (себум) выступает в качестве защитного барьера кожи. Витамин Е выступает в качестве эмолента: это означает, что он помогает смягчить кожу. Это необязательный ингредиент, но он является хорошим дополнением сыворотки с более выраженными увлажняющими свойствами. Эфирные масла также являются необязательными, но они могут добавить приятный аромат и усилить свойства сыворотки с витамином С. Если вы не хотите добавлять эфирное масло, то можете просто перейти к следующему шагу. Венчиком или вилкой примешайте масло к смеси порошка витамина С и горячей воды. Перемешивайте до однородной консистенции. Не забывайте, что масла со временем будут отделяться до воды, поэтому перед каждым использованием нужно будет встряхивать сыворотку с витамином С. С помощью воронки перелейте сыворотку с витамином С в емкость из темного стекла. Так же можно использовать лопаточку, чтобы собрать все остатки сыворотки из чаши и вылить ее в воронку. После того как вы перелили всю сыворотку, закройте емкость крышкой.

english_section_name: Making a Moisturizing Vitamin C Serum


summary: Носите чистый бюстгальтер. Носите свободную, чистую одежду, пропускающую воздух. Не забывайте принимать душ, после того как вспотели. Когда вы принимаете душ, обязательно смывайте кондиционер с волос. Поменяйте стиральный порошок. Регулярно стирайте простыни.

document: Если вы носите бюстгальтер, крайне важно, чтобы он был чистым. Надевайте чистый бюстгальтер каждый день. Лямки должны прилегать достаточно плотно, чтобы они не натирали прыщи, когда вы двигаетесь и не вызывали дополнительное раздражение. Если возможно, носите бюстгальтер без бретелек, так как это значительно уменьшит покраснение на плечах. Убедитесь в том, что материал, соприкасающийся с вашей спиной, чистый и сделан из хлопка или других натуральных тканей. Не носите облегающую одежду. И, наконец, регулярно стирайте одежду, желательно после каждого ношения.   Стирайте белье в моющем средстве, которое обладает незначительным запахом или не имеет его вообще. Слишком резкие или сильно ароматизированные моющие средства могут усугублять проблему. Используйте отбеливатель для светлых вещей. Отбеливатель убивает бактерии, которые могут находиться на одежде, и препятствует распространению прыщей. Однако тщательно полощите одежду, чтобы химические вещества, содержащиеся в отбеливателе, не раздражали кожу. После пробежки или занятия баскетболом, не забудьте принять душ. Пот, не смытый с кожи после тренировки, создает благодатную почву для размножения бактерий, вызывающих угревую сыпь. Кроме этого, пот забивает поры, способствуя появлению прыщей в большом количестве. Одна из возможных причин появления прыщей на спине – это не до конца смытый с волос кондиционер. Кондиционер отлично подходит для волос, но не для спины. Существует несколько способов, которые защитят вашу спину от попадания на нее кондиционера, вследствие чего могут появиться неприятные прыщи:   Включите прохладную воду, когда собираетесь смывать кондиционер с волос. Теплая вода открывает поры, а прохладная вода закрывает их. Открывать поры перед тем, как смывать кондиционер – это не самый лучший вариант, если вы хотите избавиться от прыщей. Мойте спину в последнюю очередь, после того как вы смыли шампунь и кондиционер. Вместо того чтобы наносить и смывать кондиционер в душе, используйте кондиционер, не требующий смывания. Если у вас чувствительная кожа, то причиной раздражения может быть стиральный порошок, который вы используете. Выберите порошок, который не будет раздражать кожу. Мертвые клетки кожи и пыль накапливаются на постельном белье. Домашние животные, которые спят на кровати, также оставляют свои следы. Меняйте простыни два раза в неделю.   Если возможно, используйте отбеливатель при стирке, чтобы удалить все бактерии. Однако обязательно тщательно полощите белье, чтобы химические вещества, содержащиеся в отбеливателе, не раздражали кожу. Регулярно стирайте одеяла, пледы и другие постельные принадлежности.

english_section_name: Making Changes to Your Lifestyle

summary: Мойтесь, используя медикаментозное средство, которое не содержит масла. Увлажняйте кожу, используя лекарственный лосьон, который не содержит масла. Используйте лекарственный крем для лечения акне. Используйте крем с ретинолом. Используйте альфа-и-бета гидроксильные кислоты. Проконсультируйтесь с дерматологом.

document: Отдавайте предпочтение средству, активным веществом которого является 2% салициловая кислота. Neutrogena Body Clear является отличным вариантом. Нанесите средство на область, покрытую прыщами, и подождите около минуты, прежде чем смыть средство с кожи. Лекарство должно впитаться в кожу и оказать лечебное действие. Кожа – это орган, в буквальном смысле этого слова. И как всем другим органам, для нормального функционирования, ей нужна вода и другие питательные вещества. Поэтому обязательно используйте увлажняющий лосьон после того, как вы помыли спину моющим средством (ежедневно).  В качестве альтернативы можно использовать лосьон, не содержащий лекарственных компонентов. Однако убедитесь в том, что выбранное вами средство, не вызывает образование комедонов. Это важно, поскольку салициловая кислота сушит кожу. Поскольку вы уже используете салициловую кислоту для умывания и лосьон для увлажнения кожи, для местного лечения воспользуйтесь другим медикаментозным средством, например, 2,5% перекиси бензоила. Не используйте 5% или 10% перекись бензоила, если у вас очень чувствительная кожа, так как это может увеличить раздражение. Если у вас аллергия на перекись бензоила, используйте 10% раствор серы. Нанесите на ночь на спину крем с ретинолом. Это поможет отшелушить кожу и предотвратить возникновение прыщей. Альфа-гидроксильные кислоты работают в основном как эксфолианты. Они воздействуют на клетки эпидермиса, позволяя омертвевшим клеткам кожи беспрепятственно удаляться, тем самым уменьшая вероятность возникновения акне. Бета-гидроксильные кислоты борются с бактериями, вызывающими угревую сыпь изнутри. Если у вас есть такая возможность, приобретите скраб для тела, который содержит альфа-гидроксильные кислоты. Используйте его три раза в неделю. После принятия душа и нанесения увлажняющих средств, протрите спину салфетками с бета-гидроксильными кислотами. Вполне возможно, что вам потребуются таблетки или медикаментозные средства, требующие рецепта врача. Обязательно проконсультируйтесь с дерматологом.

english_section_name: Using Medicated Solutions


summary: Регулярно меняйте воду. Чистите аквариум каждые 1–2 недели. Следите за тем, чтобы вода в аквариуме была теплой. Следите за тем, чтобы вода в аквариуме была немного кислой. Купите тестер, чтобы измерить жесткость воды. Будьте осторожны,  добавляя в аквариум новую рыбку.

document: Наиболее распространенной причиной пучеглазия у рыб является грязная вода, поэтому для предотвращения заболевания необходимо часто менять грязную воду в аквариуме. Следите за тем, чтобы в аквариуме у бойцовой рыбки всегда была чистая вода, чтобы у нее не развилось пучеглазие.   Если вы держите бойцовую рыбку в аквариуме на 8 литров и меньше, еженедельно меняйте 50 % воды. Если же бойцовая рыбка содержится в большом аквариуме, меняйте 10–25 % воды каждые 2–4 недели. При наличии фильтра чистите аквариум два раза в неделю и раз в неделю, если его нет.   Аккуратно достаньте рыбку из аквариума сетью и поместите в отдельный чистый аквариум с водой. Слейте всю воду из первого аквариума, уберите все камушки и украшения и промойте их чистой водой. Возьмите бумажные полотенца и протрите ими внутренние стенки аквариума. Верните в аквариум камушки и украшения, но, прежде чем вернуть рыбку, наполните его бутилированной питьевой водой или обработанной водой из крана. Природной средой обитания бойцовской рыбки является теплая стоячая вода. Чтобы обеспечить рыбке хорошую среду обитания, следите за тем, чтобы температура воды находилась в пределах 24,4–27,7 °C. С помощью тест-полосок для проверки уровня pH узнайте, насколько кислой является вода в аквариуме. Уровень кислотности должен быть между 6,5 и 7.  Если уровень pH слишком высокий, то, прежде чем вылить воду в аквариум, ее необходимо будет отфильтровать через сфагновый мох. Если же уровень pH ниже нужного, добавьте в аквариум пищевую соду или ракушек. Бойцовские рыбки предпочитают находиться в мягкой воде, поэтому следите за тем, чтобы жесткость воды находилась на уровне 9,8 мг-экв/л. Если вода в аквариуме слишком жесткая, сходите в магазин аквариумистики и купите специализированное средство, которое может помочь извлечь кальций и магний из воды. Разным рыбкам необходима разная среда, так что не селите рыбку, которой необходима совсем другая среда обитания. Пучеглазие у рыб может возникнуть из-за неправильного уровня воды в аквариуме, а присутствие новой рыбки, которой необходима совсем другая экосистема, может привести к изменению этих уровней.

english_section_name: Preventing Popeye

summary: Изолируйте рыбку. Насыпьте в аквариум английскую соль. Добавьте в воду антибиотики. Верните бойцовую рыбку в ее аквариум после того, как отек спадет.

document: Уберите опасные украшения и агрессивных рыбок из среды обитания бойцовской рыбки. Скорее всего, зрение у вашей бойцовской рыбки испорчено, а это значит, что риск наткнуться на острые предметы в аквариуме или получить травму от других рыбок, намного выше. Предотвратите это, поместив рыбку на некоторое время в отдельный аквариум. Английская соль, или сульфат магния, хорошо справляется с удалением жидкости, которая скопилась за глазом рыбки. Раз в три дня сыпьте в аквариум, в котором находится рыбка, по одной столовой ложке (20 г) соли на каждые 18,9 л воды. Существует несколько видов антибиотиков, которые можно добавить в аквариум, чтобы вылечить пучеглазие. Как правило, их можно купить в зоомагазине или магазине аквариумистики.   Добавьте в аквариум ампициллин и меняйте воду раз в три дня. Используйте лекарство еще в течение недели после того, как пучеглазие пройдет.   Если вы заметите пучеглазие на ранней стадии, используйте эритромицин, миноциклин, триметропин или сулфадимидин. Это все антибиотики, которые обычно применяют для лечения плавниковой гнили. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Восстановление роговицы может потребовать еще большего времени. Верните рыбку в родной аквариум через несколько недель после того, как размер ее глаз снова станет нормальным. В некоторых особо запущенных случаях глаз рыбки может сгнить и выпасть во время процесса заживления. В этом случае бойцовую рыбку придется навсегда поселить в отдельный аквариум.

english_section_name: Treating Popeye


summary: Скачайте программу. Установите программу. Произведите установку на всех ваших устройствах. Зарегистрируйтесь.

document: Посетите сайт Evernote http://www.evernote.com и нажмите зеленую кнопку на которой написано “Get Evernote – it's free.” На большинстве мобильных устройств программа установится автоматически. На компьютер скачается установочный файл. Если вам нужно скачать другую версию, нажмите кнопку “Get Evernote for mobile, tablet, and other devices” и вы увидите список всех доступных версий Evernote. Выберите нужную. Откройте скачанный файл, дважды кликнув на него.  Примите лицензионное соглашение. Если хотите, прочитайте его сначала. Нажмите кнопку “Install”. Главная функция Evernote – это возможность доступа к информации, хранящейся на любом из ваших устройств. Чтобы воспользоваться ей, вам нужно установить программу на все устройства, на которые вы хотите. На вашем основном устройстве или компьютере откройте Evernote. Вы увидите область справа с надписью New to Evernote, где вы можете создать аккаунт. Заполните поля и нажмите кнопку регистрации. Если у вас уже есть аккаунт, нажмите “Already have an account”  в нижнем правом углу и введите информацию для входа.

english_section_name: Installation

summary: Создайте новую заметку. Заполните заметку.

document: Evernote хранит всю информацию в “заметках”. Вы можете создать  новую заметку нажав “New Note” в правом верхнем углу окна. Создав новую заметку, вы увидите ее в центральной части окна как безымянную, выше приветственной заметки от Evernote. Содержимое заметки появится в правом столбце. Заметка состоит из нескольких отдельных частей:  Наверху поле для ввода названия заметки. Рядом выпадающее меню, в котором можно выбрать в какую тетрадь сохранится заметка. (Тетради описаны в следующем шаге). Ниже поля для ввода есть кликабельный текст “Click to set source URL...”. Это позволит запомнить источник информации, если вы нашли его в Интернет. Рядом с текстом для ввода URL находится поле ввода тэгов (поисковых слов). Ниже вы найдете инструментарий обработки формата заметки, такие как шрифты, размеры и т.д. В самом низу окна находится главная его часть – поле ввода текста заметки. В данный момент оно пустое. Вводите информацию в разные поля для создания более эффективных заметок. Evernote сохраняет и обновляет заметки автоматически, пока вы их заполняете.  Начните с названия для заметки. Это поможет вам найти ее в будущем, так что это хорошая привычка, прежде чем у вас появится сотня заметок. Если вы не введете название, Evernote посчитает первые слова текста заметки за заголовок.  Дойдите до поля ввода тэгов и укажите их. Это удобная опция для поиска записей. Обычно тэги имеют отношение к смыслу записи.  В отличие от Twitter, вы не обязаны начинать тэги символом #. Если же хотите – пожалуйста. Старайтесь делать тэги короткими и информативными. Если вы делали исследование по геологии, то можете дать всем соответствующим записям тэг “геология”. Вы можете добавить сколько угодно тэгов к записи.   Кликните на основное поле и введите текст. Это содержимое вашей записи, сейчас можете просто записать что-нибудь, что хотите.

english_section_name: Getting Started

summary: Откройте список заметок. Вставьте вашу заметку в новую тетрадь. Поищите по тэгам. Удаление заметок.

document: Между вашей новой заметкой и приветственной заметкой от Evernote, вы должны увидеть 2 заметки в центральном столбце программы. В верхней части этого столбца находится выпадающее меню и поле для ввода текста.  Для сортировки заметок по разным параметрам, используйте выпадающее меню. Расположите их по тэгам, названиям или другим параметрам. Для поиска заметок, введите часть текста в поле. Evernote быстро просканирует ваши заметки и покажет ту, которая содержит то, что вы ищете. Evernote может даже распознать текст, напечатанный на изображениях, правда функция пока не силишком надежна. Тетради содержат коллекции заметок, организованных по выбранным вами критериям. Тетради перечислены в левом столбце.  Создайте новую тетрадь. Назовите ее, и выберите параметры доступа с других устройств. Новая тетрадь появится в списке. Вы не сможете изменить эти параметры после. Есть два пути создать тетрадь:  Кликните правой кнопкой мыши на раздел “Тетради” сверху и выберите “Создать...” Нажмите кнопку Insert на клавиатуре.   Перетащите заметку в тетрадь. Для отображения, нажмите “Все тетради” в левом столбце. В левом столбце, под вашими тетрадями, находится меню “Тэги”. Здесь вы увидите все тэги, добавленные вами к записям. Нажмите на тэг для отображения всех записей с ним. Внизу левого столбца находится Корзина. Нажмите на нее, чтобы увидеть удаленные заметки.  Для восстановления заметки, удаленной по ошибке, выберите ее в центральном столбце и кликните на кнопку “Восстановить” в верхней части правого столбца. Для окончательного удаления заметки, выберите ее в центральном столбце, и нажмите кнопку “Удалить” в верхней части правого столбца. Evernote попросит вас подтвердить, что вы хотите удалить заметку.

english_section_name: Organize and Control Your Notes

summary: Попробуйте другие заметки. Быстрая запись рукой. Запишите аудио-заметку. Запишите видео-заметку. Синхронизируйте заметки. Войдите в Evernote на другом устройстве. Продолжайте учиться.

document: Evernote предлагает четыре разных пути создания заметок. В зависимости от ситуации и используемого устройства полезными могут оказаться разные типы заметок. Нажмите на черный треугольник рядом с “ New Note” в верхней части окна и выберите “New ink note.” Вы увидите лист для записи. Нажмите и двигайте курсор для записи на листе. Это удобно делать на устройствах со стилусами или тач-скринами. Нажмите на черный треугольник рядом с “New note” в верхней части окна и выберите “New audio note.” Вы увидите синюю кнопку “Record” для записи.  Нажмите на кнопку и запишите аудио-заметку. Ее можно будет воспроизвести позже. Убедитесь, что индикатор уровня шума двигается, прежде чем начать запись. Если этого не происходит, микрофон в вашем устройстве может не работать. Нажмите на черный треугольник рядом с “New note” в верхней части окна и выберите “New video note.”  Вы увидите квадратное окно, показывающее изображение с камеры.  Нажмите “Record” для записи на веб-камеру или камеру телефона. Нажмите “Take a snapshot” для сохранения изображения в качестве заметки. Когда вы установите Evernote на два или более устройств, вы сможете легко синхронизировать ваши заметки на любом из них. Нажмите на кнопку “Sync” в верхней части окна. Ваши заметки с первого устройства уже здесь. Evernote запоминает ваши данные для входа в аккаунт на устройстве и не выходит, даже когда вы закрываете приложение. Если вы хотите выйти из аккаунта (например, если вы делите компьютер с кем-либо), то зайдите в меню “File” и выберите “Sign out”. С полученной информацией, вы можете использовать простейшие функции Evernote; тем не менее, там намного больше возможностей, о которых вы можете узнать на официальном веб-сайте.

english_section_name: Using Other Notes

summary: Откройте текстовый или документ PDF. Добавьте скопированный текст. Добавьте фотографию. Добавьте музыкальный файл. Добавьте другие файлы. Удаление предмета.

document: Перетащите текстовый документ на вашу заметку и он скопируется в нее.  Если вы добавляете файл PDF, он появится в своем мини-окне с простыми настройками просмотра. Вы можете добавлять файлы MS Word без доплаты! Выберите текст и перетащите его на заметку. Просто! Добавленные таким образом веб-адреса автоматически сконвертируются в ссылки. Перетащите изображение на заметку. Оно появится в виде картинки, вписанной в окно заметки.  Вы можете перетаскивать картинки, чтобы поменять их порядок. Анимированные картинки, как например, *.GIF, будут анимированы. Большинство музыкальных файлов (таких, как WMA и MP3) появятся внутри заметки. Вы можете воспроизвести музыкальный файл прямо из Evernote, нажав на кнопку Play слева от прямоугольника с аудио-файлом. Помимо указанных типов файлов, Evernote будет отображать прямоугольные кнопки всех типов файлов, добавленных к заметке, например, сохраненные веб-страницы или видео-клипы. Если вы нажмете на эту кнопку, файл откроется, если необходимая программа установлена на устройстве. Evernote не может сам открывать файлы. Полезно знать как избавиться от ненужных более файлов в заметке. Есть два простых метода:  Кликните правой кнопкой мыши на файле (картинке или кнопке) и нажмите “Cut” в выпадающем меню. Вырезанные элементы могут вставлены обратно или куда-либо еще. Сделайте это нажатием Control-V.  Расположите курсор прямо перед тем, что вы хотите удалить и нажмите кнопку “Delete”.

english_section_name: Using Tools and Features


summary: Выберите стеатит (мыльный камень), если вы начинающий и у вас мало инструментов для резьбы. Для наилучшей комбинации податливости и износостойкости покупайте алебастр (или строительный гипс). Избегайте таких твердых материалов, как гранит и мрамор. Выберите брусок камня, сильно превосходящий размерами задуманное вами изделие. Проверьте камень на трещины и борозды.

document: Текстура стеатита напоминает сухой брусок мыла, что делает его очень податливым материалом. Ему легко придать форму, затрачивая на это небольшие усилия.  Стеатит настолько мягкий, что по нему можно вырезать более твердыми камнями, которые можно найти во дворе дома, даже ногти оставляют на нем следы. Его можно найти в разном цвете: серый, зеленый, черный. Из стеатита можно вырезать небольшие скульптуры, которые сильно не пострадают, если вы случайно поцарапаете или толкнете ее. Стеатит и другие мягкие камни можно найти в местных магазинах изделий для резьбы по камню. Например, в Калифорнии есть магазин "Stone Sculptors Supplies", где продают мягкие виды камней для резьбы.  Можно, конечно, подобрать камни со двора, но имейте в виду, что такие камни обычно используются в строительстве, так что работать с ними будет тяжелее, чем с купленными для художественного ремесла камнями.  Имейте в виду, что некоторые стеатиты содержат асбест, причиняющий при длительном вдыхании рак легких, асбестовый пневмокониоз и мезотелиому. Алебастр продается в широком ассортименте цветов во многих магазинах.  Лучше всего гипс пригодится, если вы хотите получить цветную прочную скульптуру. Он бывает белого, серого, бежевого, оранжевого цвета, всех оттенков желтого и красного, а также прозрачным.  Хотя гипс и тверже мыльного камня, с ним все равно легко работать. Это идеальный выбор для скульпторов, т.к. он сохраняет форму без особенных усилий и специальных инструментов. Альтернативой гипсу является известняк, который хорошо поддается резьбе, но ограничен в количестве цветов (обычный известняк окрашен в разные оттенки серого). А еще с известняком будет трудно работать, если вы взяли неправильный кусок. Некоторые виды известняка тверже других и не поддаются шлифовке так же хорошо, как гипс. Чтобы вырезать по такому камню, понадобятся специальные инструменты вроде электрического шлифовального станка и молотков.  Гранит и мрамор используются для больших работ, т.к. они оптимальны для статуй и других крупных объектов, которые должны быть износоустойчивыми. Работа с большими кусками и твердыми камнями требует больших усилий. Даже опытные резчики могут потратить до 80 часов, работая над относительно простым фрагментом. Резьба подразумевает уменьшение размеров, а не наращивание. Когда вы рисуете картину, вы добавляете на нее краску, а когда вырезаете по камню, вы снимаете с камня лишнее, чтобы придать ему нужную форму.  Ограничьтесь небольшим бруском, чтобы закончить свою работу относительно быстро. Это особенно важно, если вы пробуете себя в резьбе впервые и не уверены в том, понравится ли вам процесс. Мы предлагаем вам взять камень размером 6-9кг. Блоки, меньше этого размера, расколются, если по ним работать с помощью молотка и резца. Если он будет больше, на завершение работы понадобится гораздо больше времени, чем вам бы хотелось. Если вы хотите использовать мыльный камень, чтобы вырезать кулон в виде сердечка, вам понадобится брусок размером поменьше 6кг. Просто помните, что вам, скорее всего, придется использовать инструменты, дающие меньшую точность, вроде более твердых камней, чтобы придать ему форму. И шансов исправить случайные ошибки в процессе резьбы тоже будет меньше. Т.к. вы работаете с природным материалом, структурные недостатки – обычное дело. Если сумеете найти камень с минимальным количеством недостатков, это уменьшит риск сколов камня во время работы с ним.  Трещины и борозды лучше всего видно на мокром камне. Обрызгайте камень водой. Если найдете трещину, проследите ее до конца. Трещина, идущая по всему камню, дает высокую вероятность того, что камень расколется во время работы.  Постучите по большим брускам молоточком или задником резца. Если он издает звенящий звук, высока возможность того, что в месте удара камень цел. Если он дает глухой звук, значит, трещина поглощает стук. Попросите опытного резчика или сотрудника магазина подыскать вам крепкий камень для работы. Если вы новичок и у вас нет опыта по определению целостности камня, купите камень в магазине вместо того, чтобы подбирать самому.

english_section_name: Choosing the Right Stone

summary: Всегда закрывайте рот пылезащитной маской во время резьбы. Надевайте на глаза защитные очки. Если вы работаете с большими камнями, возьмите перчатки. Купите хороший молоток, долота и напильник. Купите мешок с песком в строительном магазине, если работаете с большим камнем.

document: Даже если вы работаете над маленьким кусочком, в нем может содержаться асбест или диоксид кремния. Они вредят организму, если попадают внутрь при вдыхании.  Чтобы уменьшить количество пыли, смачивайте камень перед работой. И работайте лучше на открытом воздухе (во дворе дома или на пороге будет оптимальным вариантом).  Если вы работаете с более крупными блоками (например, 11кг и выше), поставьте рядом вентилятор, чтобы он сдувал пыль пока вы работаете. Некоторые опытные резчики предлагают носить респираторы при работе с более крупными блоками камней. Однако, это больше относится к тем, кто работает с электроинcтрументами и большими объемами камней. Пылезащитные маски можно найти почти во всех хозяйственных магазинах. Убедитесь, что на вашей маске есть две эластичные ленты и металлическая над переносицей для более плотного прилегания. Дешевые бумажные маски, купленные в аптеке, не подходят для работы над большими брусками/блоками. Респираторы тоже можно купить в местном строительном магазине. Они являются лучшей альтернативой аптечным маскам и стоят примерно от 20 до 40 долларов. Если вы носите очки для корректировки зрения, все равно надевайте защитные очки поверх своих обычных.  Маленькие осколки камней могу запросто попасть в глаза, когда вы пользуетесь молотком и зубилом. Хотя это и не несет смертельной опасности, как вдыхание каменной пыли, это может быть довольно болезненным. Ваше зрение может пострадать, что повлияет на точность и аккуратность резьбы по камню. Если вы работает с небольшим камнем, можно надеть упрощенные защитные очки, не закрывающие глаза полностью. Хотя тем, у кого очки по зрению, носить их будет неудобно, однако они будут меньше запотевать. Со временем защитные очки поцарапаются камешками и в них будет плохо видно. Так что пусть у вас наготове будет запасная пара, если эти получат серьезные царапины. Защиту для глаз тоже можно купить в местном строительном магазине. Шершавая поверхность камня может привести к появлению волдырей, порезов и царапин.  Чем больше опыта и мозолей вы набираетесь, тем меньше потребность в перчатках. Но лучше защитить свои руки. Пара хороших перчаток может помочь избежать порезов от применения инструментов. Для маленьких и средних камней специальные перчатки не нужны. Т.к. вы не будете долго работать с электроинструментами, вам может хватить обычных садовых перчаток. Он-лайн продажи вроде Амазона продают набор для резьбы для начинающих за 30 долларов. Еще разнообразные наборы для резьбы по камню можно купить в художественных лавках и садоводческих магазинах.   Для мягких камней вроде стеатита такие инструменты не пригодятся, однако, с их помощью резьба будет проходить быстрее и точнее. Новичкам рекомендуем мягкий молоток весом 600-900гр. У молотка должно быть две плоских поверхности. В отличие от молока, которым забивают гвозди, мягкие молотки шире, чтобы было легче наносить частые удары по зубилу. Если вы маленького роста, вам нужно купить более легкий молоток для безопасной работы. Если вы высокого роста, более тяжелый молоток позволит вам работать быстрее, стесывая камень при каждом ударе.  Самым главным долотом является плоское долото, на конце которого обычная металлическая поверхность, плоская с обеих сторон. Зубчатое долото имеет несколько заостренных крючков, напоминающих небольшую вилку. Они необязательны, но существенно облегчат резьбу и придание формы тонким деталям. Окончательный вид изделию придают с помощью напильников. Если вы покупаете раздельные напильники, вам понадобится тот, что будет подходить размерам вашего изделия. Если вы делаете скульптуру, вам понадобится напильник побольше, а маленькие нужны для тонких деталей. Изделие должно лежать на этом мешке с песком, пока вы над ним работаете.   В мешок вместо песка лучше насыпать дешевого наполнителя для кошачьих лотков. Песок слишком тяжелый и  слишком хорошо прогибается, чтобы стать хорошей поддержкой для камня.  Наполнитель лучше купить покрупнее и подешевле. Более дорогой имеет тенденцию слипаться, как песок. Дешевый наполнитель более легкий и позволит поддержать камень в разных положениях. Свяжите мешки с наполнителем бечевой, оставив в них много свободного места. Оно нужно для того, чтобы удобно уложить на мешок ваш камень.

english_section_name: Getting the Necessary Tools

summary: Обрабатывайте поверхность напильником, только движениями от себя. Большие отколовшиеся куски камня можно приклеить с помощью эпоксидной смолы. Отполируйте законченное изделие с помощью наждачной бумаги 220.

document: Напильник подходит для создания мелких деталей, разглаживания отметин от долота, и выразительности окончательного вида  готового изделия.  Большинство напильников для резьбы по камню имеют однонаправленные зубчики, которые режут только в одном направлении. Правильно пользоваться такими напильниками – движениями от себя, а не вперед-назад как при традиционном способе использования. Шлифовка вперед-назад, может, и эффективна, но она быстро изнашивает инструменты. Так что отталкивайте напильник движениями от себя и вверх. Возвращайте напильник к исходному положению и повторяйте снова. Дополнительным бонусом такого метода является то, что во время движения напильник не загораживает вам вида, так что вы видите поверхность камня во время обработки. Обычно напильники изготавливаются из стали, хотя самые лучшие для работы с камнем, покрытые карбидом или алмазным напылением, довольно дорого стоят. Стальных напильников вполне достаточно для мягких камней. Это специальный клей, обычно состоящий из двух компонентов, которые требуется смешать перед нанесением на поверхности.  Склеивать части камней обычно требуется в случае, если вы работаете с большими кусками, и потеря значительного куска означает, что ваша задумка полностью нарушается (например, вы потеряли «руку» вашей скульптуры). В случае небольших статуэток или поделок вам просто нужно придумать новую форму. Например, вместо того, чтобы вырезать сердечко, сделайте стрелу. Если убрать все следы долота и царапины, работа будет выглядеть утонченней и профессиональней.   Номер наждачной бумаги зависит от количества зерна на квадратный сантиметр. Чем выше зернистость, тем лучше будет выглядеть изделие. Для ошкуривания мягкого камня лучше не прибегать к наждачной бумаге 80 и ниже. Это грубый наждак, который может повредить ваше изделие. Рекомендовано шлифовать камень, когда он влажный. Используйте влагоустойчивый лист наждачной бумаги, потому что обычная «наждачка» разлезется под руками, когда намокнет.  Сухая шлифовка тоже полезна, потому что позволяет увидеть трещины и отметины во время работы, но тогда вам точно понадобится респиратор. Чтобы избежать лишних расходов и лишней пыли, подождите какое-то время пока камень высохнет после каждой шлифовки. Запомните места, где вы заметили какие-либо пятна, затем снова смочите камень и продолжите шлифовать. Эта техника потребует терпения, но сэкономит вам денег и обеспечит безопасность работы.

english_section_name: Finishing Up

summary: Нарисуйте то, что хотите высечь, на бумаге. Посмотрите на камень, чтобы определить направление слоя или зернистости. Воспользуйтесь мелком, чтобы нарисовать контуры изделия на самом камне. Держите молоток в вашей ведущей руке, а долото в другой. Ударьте по концу долота молотком. Если камень неустойчивый, положите его на мешок с наполнителем. Высекайте к середине камня, а не о середины к краям. Работайте долотом вдоль трещин, а не поперек.

document: При себе нужно иметь визуальное представление об изделии, т.к. высекание требует абстрактного и пространственного мышления. Хотя рисунок будет двумерным, он поможет вам лучше представить как нужно высечь трехмерных объект.   Вместо этого можете сделать грубый черновой «набросок» в глине.  В этом случае вы можете добавлять и убирать глину, пока объект не достигнет желаемых форм. Это не только поможет лучше развить идею, но и остановит вас от того, чтобы случайно не срезать лишний слой камня. Для начинающих скульпторов мы рекомендуем начинать с абстрактных форм. Не нужно сразу начинать с детальных скульптур вроде человеческого тела. Одновременно учиться как пользоваться инструментами и пытаться сделать что-то симметричное и точное, может довести вас до белого каления и депрессии. Как и у древесины, зерно и слои указывают направление, в котором формировался камень.   Смочите камень, чтобы лучше рассмотреть линии изгибов, которые часто формируют выразительный рисунок. Если высекать вдоль этих линий, лучше сохранится целостность камня. Попробуйте сохранить зернистость по длине изделия. Избегайте откалывать камень поперек линии слоя, вероятнее всего отсекать там камень будет очень трудно, да и линия слома может быть непредсказуемой. Это будет чертежом для высекания.  Вы, конечно, можете воспользоваться карандашом или маркером, но графитовые линии почти сразу же исчезнут. Чернила маркера могут впитаться  в камень и оставить на нем несмываемые пятна. Мелки позволят вам стереть нарисованное, к тому же можно использовать разные цвета для разных форм, которые обретет ваша скульптура. Отмечайте линии вашего дизайна на всех сторонах камня. Соблюдайте размеры длины и ширины на каждой из сторон. Помните, изделие будет трехмерным и должно быть высечено равномерно. Например, если вы правша, молоток вы держите в правой руке.  Держитесь за долото на середине, как если бы вы держали в руках микрофон. Большой палец должен лежать на боку долота, рядом с другими пальцами. Это может сначала показаться странным, но эта хватка не даст вам случайно ударить себя по большому пальцу молотком. Долото держите крепко, оно должно всегда касаться камня. Если долото в руке будет подпрыгивать и дрожать в то время, как вы по нему бьете, камень будет крошиться неаккуратно и непредсказуемо. Когда высекаете по краю, пользуйтесь плоским долотом вместо зубчатого. Если к камню будут прилегать не все зубчики, в результате они просто сломаются, долото станет бесполезным и даже потенциально опасным. Наклоняйте долото примерно на 45 градусов или ниже. Если бить по камню отвесно, можно создать эффект, который называется «каменный ушиб». Это когда камень становится белым и отражает больше света, создавая пятно на готовом изделии. Если угол верный, от камня отслоятся кусочки.  Если долото врезалось в камень вместо того, чтобы отсекать кусочки, угол наклона был слишком крутым. Поменяйте позицию долота и попробуйте высекать с другого направления. Удары под крутым углом часто приводят к «каменному ушибу». Высекание под слишком малым углом приведет к соскальзыванию долота с камня, ничего не убрав в процессе. Это более типичное явление для работы с камнями потверже и с гладкими поверхностями. Чтобы исправить дело, ударяйте под большим наклоном или воспользуйтесь зубчатым долотом. Если камень маленький, держать его в одном положении во время резьбы может быть трудным, это утомит вас, если вы будете пытаться держать его в одном положении вручную.   Если камень ерзает, даже самую малость, вы все равно теряете энергию своих движений, которую можно было бы потратить на то, чтобы срезать больше камня. Положите камень прямо на верхушку мешка с наполнителем. Вырезывать лучше стоя. Это поможет направить долото к полу, что придаст большей силы ударам молотка и уменьшит шевеление камня. Ничего страшного, если вам придется каждые несколько минут поправлять положение мешка. Если камень все равно ерзает, прислонитесь к нему телом и прижмите его к себе. Часть, на которой вы высекаете камень, должна быть направлена в другую сторону от вас. Если вы работаете на складном столе, расположите мешок и камень над ножками одной из сторон. Там самое крепкое место стола, так что энергия движения пойдет на высекание, а не на раскачивание стола. Т.к. камень становится менее плотным к краям и там у него меньше опоры, он легко и неконтролируемо может ломаться.   Если высекать от центра к краям, можете потерять камень. Чтобы избежать этого, движения должны идти от края к центру или можете работать вдоль углов/краев, не пересекая их. Если нет никакой возможности избежать высекания по краю, удары молотка должны быть медленными и мягкими. Хотя и можно восстановить камень, склеив сколы, сам клей обязательно проявится на готовом изделии. Помните о том, что даже самый лучший брусок может иметь мелкие трещины на поверхности. Чтобы уменьшить потери, работайте с трещинами, а не против них.   Работайте долотом вдоль направления трещин, здесь правильный угол не так важен. Любая трещина, не смотря на нее размеры, означает, что эта часть камня непрочно связана с другой. Резьба рядом с ней отколет крошечные кусочки по обе стороны трещины, намного усложняя шлифовальную работу. Это самая главная проблема при работе с мягкими камнями. Чтобы избежать отслоения чешуек, пользуйтесь напильником, когда изделие приближается к своим окончательным формам. Пользование долотом оказывает большее давление на камень, чем напильником, так что трещины будут более заметными. Обработка напильником вдоль линии трещины поможет сгладить ее и лучше замаскировать.

english_section_name: Carving Your Stone


summary: Награждайте за работу, которая проделывается дополнительно и за рамками задания. Давайте своим работникам ощутимые цели. Составьте график личных встреч со своими работниками. Никого не выделяйте. Организуйте общественные мероприятия для своих работников. Обращайте внимание на дни рождения или важные события у ваших работников.

document: Если один из ваших работников вышел за рамки, то вам следует обязательно признать, какую тяжелую работу он или она проделали по заданию. Вы можете разослать сообщения по электронной почте, сделать объявление, дать денежное вознаграждение или даже подарить работнику открытку и цветы. Это должно сработать для мотивации других работников на успех, а не вызывать зависть. Если ваш работник поработал очень усердно, то награждение его действий окажет сильное влияние на его удовлетворенность на рабочем месте и на его мысли о вас, как о боссе. Конечно, деньги − отличный мотиватор, и иногда нет награды лучше, чем бонус наличными. Тем не менее, деньги не могут быть единственной вещью, которая будет мотивировать ваших работников, или они будут сосредоточены на получении бонусов больше, чем на уделении внимания тщательности и методичности, которую они должны вкладывать в работу. Осязаемые цели чаще становятся лучшим мотиватором, чем вознаграждение наличными, и вам также не придется тратить дополнительные средства, чтобы отдавать их своим работникам. Ваши работники должны иметь цели для дальнейшей работы, будь это достижение энного количества клиентов к концу года, или какого-то количество продаж, или получении определенного количества выручки от их последнего проекта. Дайте им цели, поговорите о том, как они могут их достичь, и даже обсудите любые награды, которые они получат за то, что сделают свыше. Если ваши работники почувствуют, что что-то получат в дальнейшей работе, то они будут более мотивированы, когда будут каждое утро приходить на работу.  Осязаемые цели должны быть основаны на достижениях, а не на количестве проработанных часов. Если вы дадите своим работникам цель работать определенное количество часов в неделю, они могут технически это соблюдать, но не использовать мудро. У каждого из ваших работников разный стиль работы, и они не могут быть мотивированы одними и теми же целями. Одного можно стимулировать производством как можно большего количества отчетов, другого можно мотивировать, сказав ему, что он должен сделать более тщательный или всеобъемлющий доклад на заданную цель. Некоторые люди, на самом деле могут быть подавлены или расстроены, если их цели состоят только из цифр, вместо того, чтобы базироваться на качестве их работы. Хотя вы и можете себя чувствовать так, будто у вас нет способности справляться с проблемами, но если вы хотите стать хорошим боссом, то вам придется составить расписание личных встреч со своими работниками, чтобы лучше понять их стиль работы и продемонстрировать, что вам не все равно. Постарайтесь запланировать это, по крайней мере, на каждый месяц, если сможете, и они оценят тот факт, что вы уделяете время на индивидуальное с ними общение. Даже если вы встречаетесь с каждым работником около 15 минут, это будет знаком, что вы заботящийся босс.  Проявляйте персональный интерес к своим работникам, когда вы с ними встречаетесь. Хотя ваши собрания могут фокусироваться на вопросах о том, как они работают в компании и просьбах оставить отзывы о текущих проектах, вам следует немного их расспросить о том, чем они занимаются вне работы. Вам не нужно разузнавать о личной жизни ваших работников, но если вы знаете, что у них есть семья или дети, спрашивайте о том, как поживают их семьи и пошли ли дети в школу, если у них подходит отпуск по семейным обстоятельствам, или что-либо еще, что продемонстрирует вашу заботу без излишней фамильярности. Конечно, у каждого есть любимчики, но если вы хотите сделать как можно лучше для своей работы, то вам придется уметь скрывать свои предпочтения. Помните, что каждый в вашей компании вносит свой вклад во что-то, и если вы явно окажете предпочтение некоторым работникам из числа всех, то ваши предпочтения станут известны и ваши менее любимые сотрудники станут обижаться на ваших любимчиков и будут чувствовать, будто они не смогут победить. Хотя вы и можете иметь личные конфликты с некоторыми работниками, вам следует постараться быть одинаково добрым с каждым, и предлагать одинаковые награды работникам за одну и ту же работу. Не позволяйте тому работнику, которому вы симпатизируете, брать более долгий перерыв на обед, и в то же время наказывать другого за слишком долгое отсутствие. Не устанавливайте различные требования или сроки выполнения для двух работников, у которых одна и та же работа для выполнения. Это непрофессионально и заставит ваших работников меньше вам доверять. Однако же вам не придется делать все самому, если у вас будет кто-то ответственным в социальном комитете, то это может помочь вашим работникам чувствовать себя частью команды в большей степени. Вам не нужно придерживаться неформального общения на работе или выходить на обед вместе со своими работниками, если это будет казаться странным, но посещение ежегодных вечеринок на Рождество, собрание рабочей лиги по софтболу, или принятие участия в организационной работе на общественных началах поможет вам узнать своих работников и суметь сделать их счастливее и на рабочем месте.  Общественные мероприятия могут помочь вашим работникам лучше узнать друг друга и начать работать вместе в новом стиле, будь ли это выяснение того, сколько закусок заказывать для стола или как покрасить сторону дома. Ваши работники почувствуют себя счастливее, узнав лучше друг друга, и они также будут более признательны вам за заботу о том, чтобы они ладили друг с другом. Хороший босс заботится о том, чтобы у его или ее сотрудников были построены прочные взаимоотношения с каждым. Хотя это и может звучать глупо, но рассылка сообщений по электронной почте, доставка праздничного торта, или сочинительство открытки может действительно принести изменения независимо от того, чувствует ли себя сотрудник компании ценным или нет. Эти маленькие знаки внимания продемонстрируют вашим работникам, что вы рассматриваете их как людей и заботитесь об их жизни и достоинстве. Также это покажет им, что вы видите их как людей, а не как машины, и заставит их ощущать себя значимыми и то, что о них заботятся. Вы даже можете послать открытку, чтобы там расписались все сотрудники для особенного случая у кого-либо из работников, чтобы показать, что не только вы, но вся компания признает этого работника.

english_section_name: Making Employees Feel Valued

summary: Имейте четкие требования. Объясняйте причины, лежащие в основе ваших решений. Общайтесь со своими работниками на тему прогресса компании. Попросите делать отзывы, для того, чтобы понять, каким образом вы можете работать лучше. Делегируйте ответственность. Управляйте личностями, а не цифрами.

document: Если вы хотите, чтобы ваши сотрудники работали как можно лучше, то вашей главной целью должно быть выдвигание четких требований. Если вы цените цифры и производство выше клиентского обслуживания или времени, проведенного над другими задачами, то обозначьте это очень точно, чтобы ваши работники не шли к неправильным задачам и не перевыполняли их, после чего приходили в замешательство, когда вы будете разочаровываться. Если есть то, что вы хотите или ожидаете, то будьте точны, вместо того, чтобы приукрашивать свои реальные требования, даже если они слишком высоки.  Если вы хотите, чтобы ваши сотрудники делали пять докладов в неделю, например, проясните, что это то, что вы ожидаете вместо того, чтобы просто сказать им продолжать усердно работать, и что они отлично работают, а затем давать им скудные отзывы о производительности. Одна важная вещь − это то, что вы действительно должны знать, чего хотите перед тем, как обращаться к сотрудникам, чтобы в конечном итоге, вы не сменили ваши намерения посередине предложения. Иногда, ваши требования меняются, в зависимости от того, куда направлена компания и от других внутренних изменений. Если это произошло, будьте откровенны насчет этого, вместо того, чтобы позволить своим сотрудникам соображать это самостоятельно. Если в компании произошли изменения, работники действительно должны знать почему. Если важный человек в компании был уволен, работники могут захотеть знать причину (даже если они не знают подробностей) просто для того, чтобы не ощущать угрозы для своей собственной работы. Если вы решили, что один работник не очень хорошо подходит для определенного проекта, будьте честным с ним о своем обосновании вместо того, чтобы оставлять его в неведении. Ваши работники хотели бы являться частью общего дела и были бы очень признательны, будучи в курсе, а не оставлены в неведении. Вы не захотите, чтобы ваши работники видели в том, что вы делаете или говорите, предписание, спущенное сверху от Бога; привнесите человеческий фактор в ваши решения и продемонстрируйте своим работникам, почему лучше для компании идти определенным путем, чем просто говорить им, что нужно сделать. Важно, чтобы ваши сотрудники были в курсе прогресса компании, какой бы он ни был хороший или плохой. Только не говорите им просто, что дела идут лучше и лучше с каждой неделей; демонстрируйте им определенные цифры, данные или отзывы для доказательств. Если компания начинает по-другому управлять счетами, если наняли нового человека, или произошли любые другие изменения, то лучше дать знать об этом своим работникам, чем просто оставить их в неведении. Это поможет им чувствовать себя частью большого дела, и они будут думать о вас лучше как о лидере. Вы даже можете проводить собрания, куда будут приходить люди, работающие в разных отделах, чтобы поговорить с вашими сотрудниками, так они будут чувствовать, как работает компания. Ваши работники будут лучше связаны со своими собственными проектами, как только они увидят общую картину. Хотя вы можете и не захотеть слышать о том, как вы можете улучшить свою работу, просьба делать отзывы может действительно помочь вам стать хорошим боссом и узнать, в чем именно нуждаются работники. Вы можете сказать им: «Я хотел бы узнать, как могу улучшить свою работу» и действительно это иметь в виду. Они могут стесняться сказать вам, что вы могли бы действительно делать лучше, но вы можете проводить каждый месяц анонимные опросы, спрашивать их на индивидуальных встречах, или даже рассылать им быстрые электронные сообщения на тему, что они думают о ходе определенного проекта. Они будут уважать вас за просьбу оставить отзыв, и их отклики заставят вас лучше делать свою работу.  Когда вы получите отзывы, даже если они будут неприятными, поблагодарите своих работников за их честность. Если вы заставите их почувствовать, что они будут наказаны за откровенность с вами, то потом они никогда не скажут вам правду и не доверятся вам. Если вы слышите одни и те же отклики от многих работников, такие как факт, что они достойны большей зарплаты за ту работу, которую они выполняют, или то, что у них ощущение, будто они не имеют никаких реальных целей, следует обратить на это внимание. Если вы просто проигнорируете то, что точно не работает в вашей компании, то ваши работники подумают, что вы только делаете вид, что заботитесь. Конечно, вы не сможете обратить внимание на все отзывы и сделать каждого работника абсолютно счастливым, особенно если вы получаете противоречивые сообщения. Если есть такое, на что они жалуются, но вы совершенно не можете это исправить, дайте им знать, почему это должно быть определенным образом. Вы можете думать таким образом, что если всю ответственность взять на себя, то это сделает вас самым лучшим боссом из всех возможных. Вы можете подумать, что это продемонстрирует, насколько вы умны, способны и усердны в работе. Так или иначе, принятие на себя всей ответственности не только будет вас подавлять и вызывать стресс, но и вызовет у ваших работников такую мысль, что вы на самом деле не цените их и не доверяете им. Когда вам попадается задание, которое, как вы думаете, способен выполнить работник, вам следует передать ему это задание, даже если это будет означать потребность в небольшой тренировке и детальном контроле поначалу. Это намного облегчит вам работу и покажет вашим работникам, что вы знаете, на что они способны.  Конечно, возложение ответственности поначалу может показаться требующим больше усилий, так как вам придется переучивать своих работников выполнять новые задания. Но, в конце концов, вы сохраните много времени – и вы сможете потратить это время на то, чтобы ваши работники чувствовали свою ценность. Однако, если у вас трудные времена, и ваши работники не очень хорошо справляются с дополнительной ответственностью, ускоряйтесь и будьте за это ответственны. Поговорите с ними о том, как вы можете им помочь преуспеть вместо того, чтобы винить их. Может быть, трудно не зацикливаться на цифрах в качестве босса, пытаетесь ли вы написать сотни сообщений в блоге или продаете обувь. Хоть цифры и важны, не они являются ключом к вашему успеху; вам следует сфокусироваться на каждом работнике и их собственном стиле работы и личных целях, и попытаться сделать так, чтобы это подходило вашим производственным целям. Когда вы станете боссом, вам придется вспомнить, что «под одну гребенку» почти никогда не получается, и вам придется рассматривать каждого работника по отдельности, чтобы увидеть как он или она могут помочь вам достичь ваших целей по цифрам. Если вы являетесь главой серьезной корпорации, конечно, может быть сложно наблюдать за каждым и смотреть на любого работника больше, чем на просто цифру. Тем не менее, если вам сложно сделать это самостоятельно, вам следует иметь под собой менеджера, который был бы ответственным за человеческий фактор в том, как вы относитесь к своим сотрудникам.

english_section_name: Being a Good Manager

summary: Приходите на 15 минут раньше. Не выходите из себя. Отвечайте за свои ошибки. Будьте последовательны. Больше слушайте, меньше говорите. Будьте дружелюбны, но не пытайтесь стать лучшим другом для своих сотрудников.

document: Вы можете не думать, что приход в офис на 15 минут раньше окажет влияние на то, как смотрят на вас ваши работники, но в действительности, это может изменить ход всего вашего дня. Приход на работу раньше даст вам время, чтобы обустроиться, удержит вас от упущения из виду важных встреч или совещаний, и заставит вас чувствовать себя менее подавленным и придавленным работой, когда ваши работники захотят с вами поговорить. Это поможет вам быть на вершине своей игры и сделает вас более доступным для ваших сотрудников; они будут более вдохновлены, если у них не будет ощущения, будто вы все время собираетесь сказать что-то вроде «очень занят».  Приход на работу раньше также послужит хорошим примером для ваших сотрудников, которые увидят, что вам действительно не все равно, если вы так рано появляетесь. Вам не следует, в то же время, давить на них, чтобы они приходили еще раньше, иначе вы вернетесь на исходную позицию. Правда в том, что утро может стать самым занятым промежутком времени, так как вам придется проверить свою почту, сделать звонки, и поговорить с 20 сотрудниками, которые хотят с вами встретиться. Вы можете выяснить, что если приходить раньше, то вы даже можете раньше закончить работу. Конечно, мы все выходим из себя, и это случается с лучшими из нас. Если вы являетесь ответственным в компании, то существует множество причин, по которым вы можете потерять хладнокровие в один момент. Тем не менее, если вы чувствуете себя раздраженным, то вам следует извиниться и вернуться к тому состоянию, когда вы более спокойны. Вам даже может понадобиться запереться в вашей комнате, чтобы сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как вернуться к тому, что вы делаете. И если вы выходите из себя перед вашими сотрудниками, совершите зрелый поступок и принесите свои извинения. Это случается с лучшими из нас, и вам не нужно чувствовать себя так, будто это окончательный провал, если такое произошло. В связи с этим, учитесь распознавать признаки того, что вы собираетесь выйти из себя, так, чтобы вы смогли извиниться прежде, чем это произойдет в будущем. Если вы босс, то все, что в компании идет неправильно, случается в некоторой степени и по вашей вине. Если сотрудник неблагополучен, то это, возможно, потому что вы наняли кого-то, кто не совсем подходит для этой работы, или потому что у вас были неточные требования на определенный проект. Вам следует дать точно понять, что вы могли бы сделать свою работу лучше, когда бы ни возникал момент, и если вы просто-напросто совершили такие ошибки как оскорбление сотрудника, пропустили встречу или опоздали, то извинитесь как можно скорее.  Даже если ваш график забит, вам следует в связи с этим принести извинения, если вы пропускаете встречу с сотрудником. Не говорите просто «У меня слишком много дел», а «Прошу прощения, что не уделил время, которого вы достойны». Не заставляйте своего сотрудника чувствовать себя неловко из-за того, что вы очень заняты. Быстро справляйтесь с проблемами. Если вы видите, что что-то происходит неправильно, встречайтесь с проблемой лицом к лицу до того, как станет еще хуже вместо того, чтобы тянуть резину. Если вы видите провальный отчет, расстроенного сотрудника, или то, что не работает новая программа, не ждите месяц, чтобы получилось еще хуже, надеясь на то, что это успокоится. Вместо этого, найдите способ решить проблему, чтобы ваша компания продолжала двигаться плавно – ваши сотрудники будут впечатлены вашим усердием в работе. Другой вещью, которую вы можете сделать, чтобы стать хорошим боссом, это быть более последовательным в своих требованиях. Если вы хотите, чтобы сотрудники сфокусировались на клиентском обслуживании, не стоит злиться на сотрудника за то, что он провел много времени с покупателем, который ничего не приобрел. Уточните свои приоритеты и требования, так, чтобы ваши сотрудники знали, чего вы хотите. Не хвалите за что-то в одну неделю, а затем требуйте, чтобы на следующей это делалось по-другому. Если они почувствуют, что вы непоследовательны, то у них появится ощущение, что они никогда не смогут выиграть.  Если вы сменили свои приоритеты или требования в некоторой степени, вам следует рассказать своим сотрудникам об этом изменении вместо того, чтобы позволить им это самим соображать. Сменять направление деятельности нормально, но для ваших сотрудников важно сразу об этом узнавать, так, чтобы они смогли соответственно настроить свой стиль. В комплексе с последовательностью, важно следовать тем целям, которые вы поставили, и сделанным обещаниям. Если ваши сотрудники подумают, что ваши обещания пусты, то они не станут вам доверять. Вы можете думать, что если вы босс, то это вам дает все полномочия для того, чтобы говорить своим сотрудникам, что нужно сделать, разглагольствовать о цифрах, но в действительности, гораздо важнее прислушиваться к своим сотрудникам, чтобы вы могли лучше чувствовать, как запускать свою рабочую среду. Если вы уделяете время на то, чтобы выслушивать своих сотрудников во время встреч, задавайте им больше вопросов и просите их об обширном отзыве, так вы получите множество идей о том, как вы сможете запустить свой рабочий процесс более плавно. Более того, ваши сотрудники не будут видеть вас как говорящего главу, а как человека, который действительно заботится о том, что им придется говорить. Когда ваши сотрудники пытаются что-то вам сказать, не уплетайте в спешке свой обед, не проверяйте свой Blackberry, и не пролистывайте отчеты прямо перед ними. Уделите им свое внимание полностью, чтобы продемонстрировать свою заботу. Даже если вы можете уделить им всего 5 минут своего времени, то это лучше чем 15 минут, которые вы проведете, занимаясь несколькими делами сразу. Вам не нужно пытаться стать лучшим другом на веки вечные для своих сотрудников – и в действительности, вы не захотите быть тем боссом, который проводит все время со своими сотрудниками, потому что это может разослать противоречивые сообщения на рабочем месте. Хотя, ничто не препятствует вам приветствовать своих сотрудников, останавливаться поговорить с ними на минуту, или просто улыбаться им, когда вы проходите мимо. Если вы проноситесь мимо них, даже не бросая взгляда в их сторону, то им может показаться, что вам все равно.  Само собой разумеется, что свидания со своими сотрудниками или выдача романтических авансов в их сторону, это абсолютно непрофессионально и этого нужно избегать в любых случаях. Говорите своим сотрудникам комплименты и делайте так, чтобы они чувствовали гостеприимство в вашем офисе. Дайте им увидеть, что вы рады быть здесь, и что вы больше, чем среднестатистический босс.

english_section_name: Leading by Example


summary: Научитесь играть в шахматы. Запишитесь в местный шахматный клуб. Выучите ценность фигур. Всегда развивайте слонов и коней. Выберите подходящую вам манеру игры. Сыграйте свой первый турнир. Найдите себе соперника. Изучайте партии вашего любимого гроссмейстера. Прочтите одну из 10 лучших книг о шахматах. Выучите основные правила игры в эндшпиле. Сильными пешечными структурами являются следующие: К слабым пешечным структурам относятся следующие: Играйте в шахматы вслепую. Отмечайте, какие ходы позволяют вам достичь выигрыша.

document: Вы не сможете усовершенствовать свое мастерство, если для начала не освоите правила игры и не научитесь правильно ходить фигурами. Будьте общительнее и свободнее в шахматном кругу. Не стремитесь играть с людьми значительно слабее, чем вы. Если вам необходимо поднять себе настроение после проигрыша, постарайтесь составить план насчет того, как победить своего противника в будущем. Пешка стоит одно очко. Слон и конь — по три очка каждый. Ладья оценивается в пять очков. Ферзь стоит девять очков. Это лишь примерные значения, они могут меняться в зависимости от конкретной позиции в игре, и ими можно пренебречь, если вы видите ясный путь к победе.  Не жертвуйте фигуры, если сразу не достигаете чистой победы. Хорошо рассчитанная жертва может принести вам победу, однако не следует отдавать материал просто так, без всякой выгоды. Как следует защищайте свои фигуры и тщательно планируйте возможные жертвы. Не выгодно менять слона (стоит 3 очка) и коня (стоит 3 очка) на ладью (стоит 5 очков) и пешку (стоит 1 очко), так как конь и слон гораздо мощнее, чем ладья и пешка, которая не будет вступать в игру до самого конца партии. Эти оценки являются относительными. В некоторых позициях слон или конь сильнее ладьи. Несмотря на формальное равенство, при обмене слона или коня на ладью НЕ теряется 2 очка. Как правило, такой обмен приводит к потере 1–1 1/2 очка. Для их компенсации достаточно 1–2 (иногда 3) пешек. Пешек много и они растянуты по всей доске, поэтому легкие и тяжелые фигуры часто не развиваются как следует. В этом случае ваш оппонент обычно свободно перемещает своих слонов через всю вашу пешечную структуру. Не перемещайте слишком большое количество пешек — это ослабляет тот фланг, на котором находится король, и дает возможность сопернику атаковать вас. Кроме того, чрезмерное передвижение пешек обычно ослабляет пешечную структуру, которая имеет первостепенное значение в эндшпиле. Есть множество различных стилей шахматной игры. Некоторые придерживаются агрессивной манеры и при первой возможности атакуют, предпочитают разыгрывать гамбиты и охотно жертвуют материал. Другим нравится спокойная позиционная игра, они затрачивают много ходов, чтобы выстроить сильную позицию, прежде чем решаются на атаку. Попробуйте различные стили игры и выберите тот, который подходит вам. Отправляйтесь с сильным желанием показать в партиях все, на что вы способны. Забудьте про рейтинг. Забудьте про очки. Просто придите и сыграйте как можно лучше — именно таким должен быть ваш настрой. Поищите шахматистов сильнее вас и сразитесь с ними. Старайтесь почаще играть с ними. Принимайте участие в турнирах, в которых играют они. Постепенно изучите их стиль игры и используйте его против них самих и других противников. Не думайте, что ваш оппонент играет в шахматы лучше вас. Не ругайте себя за проигрыш. Играйте с опытными игроками снова и снова. Делайте это до тех пор, пока не поймете их стиль и способ бороться с ним. Учитесь, играйте, еще раз учитесь и играйте. Узнайте, как использовать изученную технику и противодействовать ей. Вот несколько хороших примеров книжек:  Роберт Фишер «Мои 60 памятных партий». Книга одного из лучших гроссмейстеров в истории шахмат. Александр Алехин «Мои лучшие партии» в 2-х томах. В книге, написанной одним из самых ярких шахматистов комбинационного стиля, анализируется множество сыгранных автором партий. Аарон Нимцович «Моя система», «Моя система на практике». Классические книги, в которых анализируется множество позиций и шахматных партий и уделяется особое внимание стратегическим аспектам игры. Александр Котов «Думай как гроссмейстер». Эта книга объясняет, как анализировать варианты, так что вы сможете играть в миттельшпиле на гораздо более высоком уровне. Макс Эйве «Уроки шахматной игры», «Курс шахматных лекций».  Классические книги, в которых объясняется, как оценивать позицию на основании таких факторов, как преимущество в пространстве, комбинации, перевес в эндшпиле, атака на короля, пешечные структуры. Роберт Фишер «Бобби Фишер учит играть в шахматы». Типичная книга, которая обучает новичков шахматной тактике. Макс Эйве, Вальтер Мейден «Шахматный мастер против любителя». В данной книге поясняется, как мастер обыгрывает любителя за счет правильной оценки позиции и основанных на ней ходов. Ирвин Чернев «Практические шахматные окончания». 300 эндшпилей, которые начинаются просто, но заканчиваются сложно. Лев Полугаевский «Подготовка гроссмейстеров». В книге описано, как стать гросмейстером и что для этого необходимо. Ройбен Файн «Идеи, лежащие в основе шахматных дебютов». В книге описаны основные шахматные дебюты и цели, которые преследуют игроки в начале игры. Михаил Ботвинник «100 избранных партий». Книга отличается подробным и глубоким анализом партий. Ройбен Файн «Базовые шахматные окончания». Фундаментальная классическая книга, в которой разобраны все типы окончаний. Юрий Авербах «Школа эндшпиля». В учебнике рассмотрено, как разыгрывать различные виды эндшпиля. Джон Нанн «Шахматы. Практикум по стратегии и тактике». В книге рассматривается множество практических примеров и с их помощью поясняются различные аспекты тактики и стратегии шахматной игры. Хосе Рауль Капабланка «Основы шахмат». Данная книга учит стратегии игры в дебюте, миттельшпиле и эндшпиле. Вкратце стратегия эндшпиля такова: если у вас материальный перевес, меняйте фигуры, но не пешки. Если у вас не хватает материала, обменивайте пешки: таким образом вы сможете форсировать ничью.  Чтобы поставить мат без пешек на доске, вы должны иметь по меньшей мере ладью. Единственным исключением из этого правила является то, что два коня и король не могут поставить мат одинокому королю противника. Король — сильная фигура, которую можно использовать для блокировки и атаки пешек. Игра при разноцветных слонах обычно приводит к ничейному результату, так как ни одна из сторон не может продвинуть пешки без их потери. Если у белых ладейная пешка и слон, это приводит к ничьей против одинокого черного короля при условии, что слон белых противоположного цвета, чем клетка превращения их проходной пешки. Слоны ценятся выше коней во всех позициях, за исключением запертых. Пешки, ладьи и слоны становятся более полезными по мере приближения к эндшпилю, так что сохраняйте их. Основная масса партий со всеми пешками на одной половине доски заканчивается вничью. Около 90 % партий сильных шахматистов (на уровне мастера и выше) завершаются ничейным результатом, если все пешки расположены на одном из флангов, так как профессионал с меньшим количеством пешек меняет их по возможности, а затем жертвует коня или слона за последнюю из пешек оппонента. Если у вас остается просто слон или конь, вы не сможете поставить мат сопернику. Ладья и конь или ладья и слон в большинстве случаев не могут победить против одной ладьи. В ферзевых окончаниях доминирует тот, кто ставит своего ферзя в центр доски. отдаленная проходная пешка: такая пешка отвлекает короля противника на другой фланг и дает возможность забрать оставшиеся пешки соперника или продвинуть вперед свои собственные пешки на противоположном краю доски; проходная пешка: эта пешка не закрыта другими пешками и может передвигаться вперед. Нимцович говорил: «Проходные пешки необходимо продвигать вперед»; защищенная проходная пешка — это проходная пешка, защищенная другой пешкой. Такая пешка заставляет противника постоянно защищаться от ее возможного продвижения. сдвоенные пешки не могут защищать друг друга, поэтому зачастую становятся объектом атаки; изолированные пешки слабы, их приходится защищать фигурами; отсталые пешки на открытых линиях очень слабы и подвергаются атаке со стороны ладей соперника; находящийся в оппозиции одинокий король может сделать ничью против короля с пешкой; ладья на седьмой горизонтали стоит пожертвованной пешки; цугцванг — это положение, при котором любой ход вашего противника ухудшает его позицию (он бы скорее отказался от своей очереди хода), такая ситуация довольно часто случается в шахматах; эндшпили с ладьей и пешкой считаются самыми сложными, поэтому старайтесь избегать их. Таким образом вы отточите свою память и научитесь узнавать, какие фигуры атакуют какие клетки, без взгляда на доску. Мозгу придется запоминать огромный объем информации о положении на доске, и вам не составит большого труда организовать эту информацию и разбить ее на отдельные фрагменты, в результате чего вы сможете намного лучше ориентироваться на шахматной доске и усвоите геометрические связи между различными вертикалями, горизонталями, диагоналями и отдельными клетками. Если вы будете продолжать заниматься шахматами и время от времени практиковать игру вслепую, то станете играть вслепую даже лучше, чем когда-то играли взрячую. Однако на данном этапе взрячую вы будете играть все равно сильнее, чем вслепую — цель игры вслепую состоит в том, чтобы улучшить ориентировку на шахматной доске и повысить мастерство. Не воспринимайте шаг 3 как непреложное правило без исключений: судите о ценности фигур по создавшейся позиции и решайте, что выгоднее обменять в конкретном случае. Рассчитывайте, что тот или иной обмен сможет принести вам в дальнейшем. Например, если вы видите, что можете провести пешку в ферзи, если обменяете свою ладью на пешку соперника, сделайте это, но будьте внимательны и следите, чтобы противник не обменял, к примеру, своих ладью и слона на вашу проходящую в ферзи пешку, иначе он останется в выигрыше. Тренируйтесь рассчитывать, к чему приведет тот или иной ход, и предвидеть действия соперника. Кроме того, учитывайте, с кем именно вы играете, стиль игры оппонента и его характерные ошибки. Это поможет вам выстроить правильную стратегию и делать ловушки, в которые, возможно, попадется ваш оппонент.

english_section_name: Becoming a Better Chess Player

summary: Запомните первые 10–12 ходов двадцати сыгранных гроссмейстерами лучших партий. Решите 10 000 шахматных задач. Пользуйтесь шахматными приложениями для мобильных телефонов. Играйте в местных турнирах. Анализируйте партии с помощью шахматной программы или тренера. Сыграйте хотя бы 10 000 шахматных партий. Общайтесь с сильными игроками.

document: Эти партии легко можно найти в интернете. Запомните первые 10 ходов белых и черных, чтобы лучше понять, как разыгрывают дебюты сильнейшие мастера. Это поможет вам почувствовать стратегию, лежащую в основе различных дебютов. Кроме того, таким образом вы дисциплинируете свой мозг и разовьете шахматную память. Шахматные задачи можно найти в сборниках задач и этюдов, либо на различных интернет-сайтах, таких как Chesstempo, ChessField или ChessProblem. Как когда-то предположил канадский журналист Малкольм Гладуэлл, работа над чем-то в течение 10 000 часов делает вас экспертом в данном вопросе, поэтому только представьте, насколько повысится ваше мастерство после того, как вы решите 10 000 шахматных задач! Конечно, на это уйдет много времени, но вы сможете продвинуться очень далеко, если будете решать хотя бы по одной задаче в день. Можно поставить перед собой и более реальную цель, например решить 1000 задач, и посмотреть, что из этого выйдет. Старайтесь не слишком зацикливаться на точном числе задач. Хотя частая практика определенно полезна, особенно в дисциплинах с фиксированными правилами (таких как шахматы), некоторые исследователи предполагают, что влияние может быть менее значимым, чем в изначальной гипотезе Гладуэлла. Однако практика все же необходима, так что заведите привычку решать шахматные задачи на своем любимом сайте так часто, как это возможно. Есть множество программ и приложений для тех, кто играет в шахматы. Хотя для достижения высокого уровня мастерства требуется полная концентрация внимания, подобные приложения помогут вам тренироваться, как только у вас выдастся свободная минутка. Принимайте участие как можно в большем количестве турниров и обязательно играйте хотя бы раз в неделю, независимо от того, насколько сильно вы заняты или устали. Участвуя в местных турнирах, вы сможете сразиться с реальными людьми и улучшить свою тактику и стратегию. Услуги шахматного тренера стоят недешево, но его помощь действительно позволит вам повысить свое мастерство и дисциплинировать мышление за пределами шахматной доски. Можно также анализировать свои партии с помощью шахматной программы, что поможет вам находить собственные ошибки и удачные ходы. Учитесь на ошибках и используйте свои сильные стороны — это лучший способ достичь успеха в шахматах. Помните упомянутую фразу о том, что после 10 000 часов работы над чем-либо становятся профессионалом в этом деле? Хотя все перечисленные выше методы безусловно приносят пользу, в конце концов следует сыграть как можно больше партий. Помните об этом, если вы действительно хотите повысить свой уровень игры в шахматы. Один из лучших способов заключается в том, чтобы общаться с тем, кто хорошо разбирается в шахматах и силен в них. Это может быть ваш родственник, гроссмейстер или кто-нибудь, кто постоянно выигрывает у вас.

english_section_name: Practicing Like a Champion