summary: Выберите средство. Наполните пульверизатор. Слейте как можно больше воды. Распылите раствор на внутреннюю часть унитаза. Протрите унитаз ершиком.

document: Плесень в доме может привести не только к респираторным, но и другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому, а не из-за ее ужасного вида, так важно очистить от нее унитаз. Чтобы убить плесень, можно задействовать те же средства, что и для удаления грибка — белый уксус, отбеливатель или масло чайного дерева, но сам метод их использования немного отличается. Для начала выберите, какое средство вы предпочитаете использовать. Налейте выбранный раствор (воду с отбеливателем, воду с уксусом или воду с 10–15 каплями масла чайного дерева) в распылительную бутылку. Возьмите старый пульверизатор или купите новый. Плесень «любит» влагу и процветает во влажной среде (это касается и туалета). Для эффективной очистки унитаза необходимо, чтобы он был как можно более сухим внутри. Так что, прежде чем приступать к чистке, слейте из унитаза воду. После того, как вы сточите всю воду из унитаза (или как можно больше воды), распылите на нужные участки моющее средство. Как можно быстрее (до того, как унитаз наполнится водой), вычистите плесень из унитаза. Возможно, вам придется повторить этот процесс, пока вся плесень не исчезнет. Чтобы не спешить, можно просто перекрыть воду на время чистки унитаза.

english_section_name: Getting Rid of Mildew Stains

summary: Используйте белый уксус. Используйте отбеливатель. Используйте масло чайного дерева. Смойте воду в унитазе не менее 3 раз.

document: Помимо своего неприятного вида, грибок в ванной комнате может вызывать проблемы со здоровьем. К счастью, избавиться от него несложно. Налейте полстакана (120 мл) белого уксуса в унитаз или распылите его прямо на грибок. После этого вычистите грибок ершиком. Другим действенным средством против грибка является обычный отбеливатель. Налейте 1/4 стакана (60 мл) отбеливателя в унитаз или распылите разбавленный отбеливатель непосредственно на грибок. После этого вычистите грибок ершиком. Хотя эфирное масло чайного дерева используется гораздо реже, оно тоже является эффективным средством против грибка. Добавьте 10 капель эфирного масла чайного дерева в унитаз или распылите раствор эфирного масла (5–10 капель масла на бутылку воды) прямо на пятна грибка. После этого протрите унитаз ершиком. Если оставить их надолго в унитазе, все эти три средства могут повредить его внутреннее устройство. Поэтому их обязательно нужно вымыть из системы. После применения любого из этих средств смойте воду в унитазе не менее 3 раз.

english_section_name: Tackling Mold Stains

summary: Используйте лимонную кислоту. Используйте пемзу. Используйте салфетки с антистатиком.

document: Пятна от жесткой воды появляются часто и выглядят неприятно. К счастью, их можно удалить с помощью подручных средств. Одним из таких средств является лимонная кислота. Просто рассыпьте пакет лимонной кислоты на нужные участки унитаза, выждите час, а затем промойте пятна ершиком. Лимонную кислоту можно купить в большинстве продуктовых магазинов. Пемза отлично справляется с очисткой пятен от жесткой воды. Если у вас есть пемза, используйте ее (учтите, что пользоваться ей в дальнейшем в других целях будет нельзя) или купите специальную пемзовую щетку. Замочите пемзу в воде на 10–15 минут, после чего протрите ею пятна. Салфетки с антистатиком — это еще одно отличное средство для удаления пятен жесткой воды. Кстати говоря, использованные салфетки, похоже, действуют куда эффективнее, чем новые! Наденьте пару резиновых перчаток, а затем протрите пятна обычными салфетками с антистатиком (использованными или нет).

english_section_name: Removing Hard Water Stains

summary: Прочистите унитаз вантузом, чтобы убрать часть воды. Используйте ершик и чистящее средство Налейте в унитаз белый уксус и подождите до утра. Выясните причину возникновения пятен.

document: Если унитаз наполнен водой из-за засора, прочистите его вантузом, прежде чем приступать к удалению пятен. Снижение уровня воды должно облегчить чистку унитаза. . Прежде чем браться за серьезные пятна, выполните первичную уборку унитаза. Для этого вам понадобятся чистящее средство, ершик или старая щетка для посуды. Нанесите чистящее средство на внутреннюю часть унитаза и по краям. Удалите грязь щеткой и смойте воду. Перед очисткой советуем надеть одноразовые перчатки. Моющие средства, которые можно использовать:  фирменные очистители вроде Comet, Bref и прочих чистящих средств для унитазов; домашние средства вроде соды, белого уксуса, буры и отбеливателя. Если унитаз сильно загрязнен, замочите его уксусом, чтобы значительно облегчить дальнейшую чистку. Налейте 120 мл белого уксуса в унитаз, закройте крышку и оставьте его на ночь. Если на ободке унитаза образовались пятна, приклейте к ним кусочки туалетной бумаги, а потом обработайте уксусом, чтобы он оставался на пятнах. Характер пятен является определяющим в выборе средств для их устранения. Наиболее распространенными источниками пятен на унитазе являются жесткая вода, грибок и плесень. Чтобы определить тип пятна, обратите внимание на следующее:  Жесткая вода — пятна в виде колец вокруг внутренней части унитаза. Их цвет варьируется от розового до красного, коричневого и белого. Грибок — пятна могут появиться в любой части унитаза. Ищите слегка пушистые пятна синего, зеленого, желтого, серого, черного или белого цвета. Плесень — пятна плесени тоже могут возникнуть в любой части унитаза, но чаще всего она проявляется близ верхней части унитаза или на бачке. Поначалу плесень имеет белый цвет, но со временем может стать желтой или коричневой.

english_section_name: Doing an Initial Cleaning


summary: Перед тем, как производить настройку тормозных колодок, осмотрите их.

document: Тормозные колодки — это пластинки, прижимающиеся к ободу переднего колеса велосипеда в результате нажатия на ручку тормоза. Если колодки изношены, то есть превышена отметка допустимого износа на пластинках, необходимо заменить их перед началом регулировки.  Если на колодках нет отметок допустимого износа, они могут быть обозначены в виде насечек на внешней стороне пластинок. Колодки можно заказать через интернет или купить в велосипедном магазине.

english_section_name: Adjusting Your Brake Pads


summary: Пятнышки и так называемые «мушки» в глазах исчезают, если перевести взгляд с одного предмета на другой. Обратитесь к офтальмологу. Не обращайте внимания.

document: Чтобы избавиться от «мушек» в глазу, переведите взгляд вверх или вниз, влево/вправо. Если у вас слишком часто перед глазами появляются пятна, которые мешают вам видеть, поговорите об этом с врачом. Специалист поможет найти причину этих пятнышек и расскажет, как с этим бороться.  В большинстве случаев такие «мушки» — совершенно нормальное явление, они могут появляться все чаще с возрастом и устраняться простыми способами. Однако иногда без медицинского вмешательства не обойтись.  Проверяйте зрение у офтальмолога хотя бы раз в два года, особенно если у вас есть определенные заболевание, такие как диабет. Хотя такие мушки в глазах многих раздражают, но по сути они не мешают видеть, поэтому вы можете спокойно продолжать заниматься своими делами. Со временем ваш мозг адаптируется и перестанет замечать эти плавающие точки.  Такие «мушки» чаще появляются у людей с травмой глаз и у людей с диабетом. По крайней мере, плавающие точки появляются у них чаще, чем у других людей.  Эти плавающие точки могут не проходить в течение многих лет, но затем они могут неожиданно исчезнуть. Если через какое-то время «мушки» снова появились, обратитесь к офтальмологу.

english_section_name: Following Standard Recommendations

summary: Если вы заметили потерю бокового зрения или появление вспышек света, сразу же обратитесь к врачу. Если вместе с плавающими точками перед глазами у вас ухудшилось зрение или появились другие симптомы, обязательно скажите об этом офтальмологу. Если врач рекомендует сделать операцию, чтобы сохранить зрение или решить какие-то другие проблемы с глазами, обязательно спросите офтальмолога о возможных рисках.

document: Если сразу не обратиться к специалисту, заболевание будет прогрессировать и может привести к потере зрения. Вот некоторые серьезные заболевания, симптомом которых являются плавающие точки перед глазами:  кровоизлияние в стекловидное тело (то есть кровотечение в средней части глаза между сетчаткой и хрусталиком); воспаление сетчатки и стекловидного тела, вызванное инфекцией или аутоиммунной реакцией; глазные опухоли; наличие в сетчатке чужеродных тел;  отслоение сетчатки (обычно сопровождается размытостью видения). Тяжелые случаи и глазные болезни можно вылечить хирургическим путем. Конечно, операция — это большой риск. Поэтому не принимайте никаких решений, пока не проконсультируетесь с врачом. Офтальмолог осмотрит вас и выяснит причину появления «мушек» в глазах. Офтальмолог также назначит вам лечение и расскажет, следует ли вам прибегнуть к хирургическому методу.  Повторим еще раз — хирургическая операция назначается только в самых тяжелых случаях, когда есть риск потерять зрение (при катаракте, отслоении сетчатки).  Имейте в виду, что «мушки» в глазах никогда не лечатся хирургическим путем! Помимо риска потерять зрение в ходе операции необходимо учитывать и тот фактор, что плавающие точки перед глазами могут появиться и исчезнуть в любой момент. Хирургическая операция по удалению стекловидного тела и замене его физиологическим раствором называется витрэктомия. В результате удаления стекловидного тела исчезают плавающие точки.  Врач может порекомендовать вам замораживающую терапию. Ее суть заключается в «очищении» сетчатки и стекловидного тела. Это поможет избавиться от плавающих точек.

english_section_name: Seeking Treatment for Severe Cases

summary: Некоторые специалисты считают, что от «мушек» в глазу помогают избавиться пищевые добавки. Принимайте пищевые добавки, усиливающие приток крови. Старайтесь бороться со стрессом.

document: Конечно, это не доказано клинически, но многие люди действительно избавляются от плавающих точек. Но прежде чем принимать любые пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Введите в свой рацион куркуму и шиповник — в них содержится много антиоксидантов. Многие специалисты считают, что антиоксиданты эффективны в лечении дегенерации желтого пятна (то есть места на сетчатке, где больше всего фоторецепторов). Но нет доказательств, что эти вещества помогают избавиться от плавающих точек. Шиповник входит в состав травяного чая, а куркума продается в качестве пряности. Попробуйте гиалуроновую кислоту. Она используется для восстановления глаз после хирургического лечения катаракты. Некоторые люди утверждают, что гиалуроновая кислота помогает избавиться от плавающих точек, но это еще не доказано. Суть в том, что приток крови к глазам поможет «промыть» стекловидное тело глаза. Возможно, это поможет избавиться от «мушек». Если вы все же решитесь принимать такие добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом!  К таким пищевым добавкам относится гинкго билоба. Это средство усиливает приток крови. Его назначают пациентам с глаукомой.  Попробуйте лизин. Лизин — это сосудорасширяющее вещество. Препараты на его основе способствуют расширению кровеносных сосудов (особенно крупных вен). Но проблема в том, что сосуды расширяются по всему организму, необязательно в глазах.  Ешьте больше черники! Черника помогает улучшить зрение и стимулирует усиление кровотока по сосудам. Тем не менее до сих пор нет научных доказательств, что черника помогает избавиться от плавающих точек в глазах. Еще одна причина, по которой возникают плавающие точки в глазах, — стресс и тревожность. Поэтому постарайтесь найти способы уменьшить стресс и переживания. Медитируйте, молитесь, гуляйте на природе. Займитесь йогой или другими упражнениями, которые помогут вам расслабиться и побороть стресс.

english_section_name: Trying Unverified Home Remedies


summary: Подавайте хороший пример. Напомните людям об экологических последствиях загрязнения окружающей среды. Не ругайте прохожих и посторонних. Расскажите людям о законах, которые действуют в вашем регионе, касательно загрязнения окружающей среды. Напомните окружающим, что мусор стоит денег налогоплательщиков.

document: Подавая правильный пример, вы сможете отговорить людей мусорить на улице. Не бросайте мусор на землю, подбирайте весь мусор, который увидите, и относите его в урну. Не выбрасывайте окурки и другой мусор из окна автомобиля. Можно проверить, достаточно ли плотная крышка у мусорных баков и корзин. Источником мусора часто становятся мусорные баки, которые мы выставляем, чтобы их забрали. Если крышка будет закрывать бак не плотно, его можно легко опрокинуть, вывалив из него весь мусор. Если вы видите, что ваш друг или родственник мусорит на улице, объясните ему, как тот мусор, который он выкинул, может повлиять на окружающую среду. Объясните тот факт, что этот мусор может казаться им незначительным, но со временем он может перенестись ветром в другие районы, попасть в ручей или реку. Кроме того, мусор может нанести большой вред животным, которые могут случайно его проглотить или использовать в качестве стройматериала для своего гнезда или норы. Напомните людям, что даже если они не понимают, что происходит, выброшенный ими мусор в какой-то момент может навредить другому человеку или животному. Возможно, вам захочется указать прохожим на то, как плохо мусорить, но так вы можете спровоцировать их на конфликт, особенно если у кого-то из них выдался тяжелый день. Если вы действительно хотите что-то сделать с мусором, подберите его и выкиньте в ближайшую урну. К сожалению, некоторые люди, действительно, совсем не думают об экологических последствиях, но им точно не захочется тратить на это деньги. Поговорите о штрафах и обвинениях, с которыми может столкнуться человек в случае нарушения законов – так вы мотивируете людей выкидывать мусор, куда положено.  В России в каждом регионе действуют свои законы по поводу загрязнения окружающей среды. Если вас обвинят в загрязнении окружающей среды, возможно, вам придется заплатить административный штраф, который составляет от 3000 до 6000. К тому же, вы можете столкнуться с более серьезными последствиями (в зависимости от обстоятельств). Не забудьте предупредить людей о том, что, оставляя свой мусор в ненадлежащих местах, они нарушают закон. На этом сайте можно найти информацию о том, сколько составляет штраф за загрязнение окружающей среды. Многие не понимают того, что государство тратит миллионы налоговых сбережений на уборку мусора. Многим будет достаточно объяснения о том, что оставленный на улице мусор может стоить им денег – это побудит людей не мусорить. На самом деле, в интернете можно найти информацию о том, сколько денег в вашем регионе тратится на программу уборки мусора. Например, можно вбить в поиске ключевые слова: «программа по переработке мусора» и название вашего региона.

english_section_name: Influencing Friends and Family to Stop Littering

summary: Выберите день. Выберите территорию. Ограничьте время. Соберите все необходимое. Постарайтесь разрекламировать свой субботник. Подумайте о стимуле. Будьте готовы провести субботник самостоятельно.

document: Первый шаг в организации сбора мусора – это решение о том, когда вы этим займетесь. Постарайтесь выбрать день и время, когда большинство людей сможет прийти и поучаствовать. Конечно, невозможно предсказать погоду, но попробуйте взглянуть на прогноз и выберите день, когда будет тепло и солнечно. Например, если вы решите устроить субботник в будний день в 2 часа дня, скорее всего, никто из работающих людей не сможет на него явиться. Поэтому, по возможности, выберите субботу или воскресенье. Если вы хотите устроить субботник в течение недели, лучше всего выбрать вечернее время, но пока еще светло на улице. Нужно будет сообщить людям о том, где вы будете собирать мусор. Выберите для субботника территорию, которая показалась вам слишком загрязненной. При желании можно провести субботник в своем дворе. Выберите ограниченную территорию, чтобы люди не думали, что от них требуется за один день очистить от мусора целый парк или лес. Люди придут на субботник с большей вероятностью, если вы запланируете уборку в короткий промежуток времени. Если люди подумают, что им придется провести на субботнике весь день, вряд ли они захотят поучаствовать. Выберите окно в один или два часа в течение дня и назначьте это время, как время для субботника. При желании всегда можно остаться дольше, но так люди не будут чувствовать себя обязанными тратить на субботник целый рабочий или выходной день. К счастью, для сбора мусора не нужно никакого особого оборудования. Но вам обязательно нужно взять с собой мешки для мусора, хозяйственные перчатки для себя и остальных участников, а также выбрать место для выброса мусорных мешков после субботника. Можно попросить участников взять с собой хозяйственные перчатки. Но все равно лучше взять несколько запасных пар для тех, кто забудет принести свои. Напечатайте листовки и распространите их по району. Не забудьте указать день, время и адрес проведения субботника. Если вы хотите, чтобы участники субботника взяли с собой хозяйственные перчатки или что-то еще, обязательно укажите это в листовке.  Не забудьте пригласить людей лично. Например, можно поговорить с соседями и знакомыми со своего района. Сообщите о своей идее и попросите их помочь. Можно связаться с какой-нибудь новостной радиостанцией. Возможно, там вам помогут разрекламировать вашу идею и сделают короткое объявление о субботнике. Сообщите школам своего района о предстоящем субботнике. Во многих школах приветствуется идея об участии учеников в общественных мероприятиях в качестве добровольцев. Поэтому некоторые ученики тоже смогут вам помочь. Конечно, это не является необходимым условием, но если у вас есть возможность угостить участников субботника освежающими напитками в конце уборки, это может побудить к участию больше людей. Например, можно принести лимонад или холодный чай для добровольцев. Можно принести закуски. Например, можно напечь кучу печенья и угостить участников. К сожалению, есть вероятность того, что никто не сможет помочь вам с уборкой. Если так случилось, не стоит опускать руки и возвращаться домой. Соберите мусор самостоятельно. В конце концов, ваши родные или друзья могут помочь вам. Но даже если вы сделаете это самостоятельно, вы подадите другим хороший пример. Если вы решили собирать мусор самостоятельно, позвоните кому-нибудь из родных и сообщите, чем вы занимаетесь, где находитесь и когда собираетесь вернуться.

english_section_name: Arranging a Community Clean-Up Day

summary: Рассказывайте детям о важности утилизации мусора должным образом. Сообщайте о том, что люди мусорят на улице. Мотивируйте владельцев компании расставлять мусорные контейнеры. Расставьте побольше мусорных контейнеров по своему району или городу.

document: Особенно важно показать деткам хороший пример, ведь дети часто смотрят на поведение взрослых, чтобы решить для себя, что хорошо, а что плохо. Если у вас есть дети, никогда не бросайте при них мусор на землю. Если вы начнете мусорить при детях, вы тем самым показываете им, что такое поведение приемлемо.  Если вы идете с ребенком, и он видит, что кто-то мусорит на улице, подайте ему правильный пример. Подойдите, подберите выброшенный мусор и выбросьте его в ближайшую урну. Объясните ребенку, что этот человек поступил плохо, потому что выбросил мусор на землю, и ребенку не следует брать с него пример. Проведите с детьми беседу о том, почему важно не мусорить. Объясните, как мусор и загрязнение среды вредит планете, людям и животным. Если вы ребенок, и вы видите, как ваши родные мусорят на улице, не стесняйтесь напомнить им о том, что они поступают неправильно. В некоторых городах и регионах есть возможность сообщить о своих наблюдениях. Например, если вы видите, как водитель автомобиля выбрасывает мусор или окурок из окна машины, можно сообщить об этом, зафиксировав номерной знак, марку и модель автомобиля. Государство может выписать предупреждение этому водителю и выслать информацию о предотвращении загрязнения окружающей среды. Можно узнать, действует ли в вашем регионе такая программа. Просто наберите в Интернете в любом поисковике ключевые слова: «программа по предотвращению загрязнения» плюс название региона. Если вы заметите в каком-то офисе или компании переполненный мусором контейнер или мусор, разбросанный по помещению или на улице, попробуйте поговорить с менеджером этой компании. Вежливо сообщите о том, что заметили проблемы с утилизацией мусора. Скажите, что надеетесь на принятие мер и решение этой проблемы в скором времени. Большинство компаний пытается сохранить свою репутацию и показаться сплоченной целеустремленной командой, поэтому, скорее всего, они захотят решить эту проблему, особенно если о ней сообщил кто-то из потенциальных клиентов. Возможно, стоит вернуться через несколько дней, чтобы проверить, решена ли эта проблема. Если проблема не решена, можно сообщить менеджеру о своем наблюдении, а также о намерении сообщить об этом нарушении местным властям, если в ближайшее время не будут приняты никакие меры. Люди будут меньше мусорить, если у них будет возможность выкидывать мусор в урны. Можно связаться с мэром своего города или обратиться к бизнесменам с просьбой расставить за пределами своей компании урны с табличками и просьбой не мусорить на улице. Некоторые виды предприятий могут быть заинтересованы в участии в подобных делах. Например, владельцы разных кафе, ресторанов и крупных сетевых магазинов могут заинтересоваться вашим предложением, потому что они производят много отходов, которые люди часто оставляют валяться прямо на улице.

english_section_name: Becoming an Activist in Your Community


summary: Сначала прочтите руководство пользователя. Обязательно соберите всю пролитую жидкость.

document: Слить и заменить тормозную жидкость несколько сложнее, нежели просто дозаправить. Также здесь возможно больше ошибок, поэтому перед началом работы рекомендуем ознакомиться с руководством пользователя. Наши указания могут подходить не для каждого автомобиля, поэтому внимательно читайте инструкции производителя, чтобы не совершать ошибок, которые могут привести к поломкам. В этом деле не обойтись без помощника — один вы не справитесь. Если тормозная жидкость пролилась на землю, то ее необходимо смыть, поскольку она не только едкая и токсичная, но еще и весьма скользкая. Небольшие проливы легко собрать влажным полотенцем или половой тряпкой. Большие лужи следует засыпать инертным негорючим материалом — песком, землей, диатомитом, а затем собрать в мусорный контейнер совковой лопатой.  Не допускайте попадания тормозной жидкости в водосточные канавы и не используйте загрязненную землю в садоводческих целях — тормозная жидкость токсична и представляет угрозу для окружающей среды, если не утилизировать ее должным образом.

english_section_name: Draining and Replacing Brake Fluid


summary: Промойте область укуса водой с мылом. Если укус чешется, воспользуйтесь кремом против зуда. Уменьшите отек. Лечите крапивницу – обилие приподнятых зудящих красных волдырей, которые появляются в результате аллергической реакции на укусы насекомых. Оказание помощи при анафилактическом шоке Обратитесь за медицинской помощью. Будьте начеку на случай возникновения симптомов других заболеваний.

document: Если вы тщательно промоете место укуса, это позволит предотвратить возможное заражение. Не используйте другие кремы или лекарства, пока рана не станет чистой. Ищите такие безрецептурные антигистаминные препараты, как бенадрил или хлор-триметон. Не чешите укус, чтобы не занести в него инфекцию. Кремы местного действия, гели и лосьоны – особенно те, что содержат прамоксин – помогут унять зуд. Сделайте прохладный компресс, смочив ткань в холодной воде или набрав в нее льда, и приложите его к отекшей области. По возможности приподнимите место укуса, чтобы снизить приток крови. Как правило, это заболевание вызывают укусы блох, комаров и клопов. Лечение крапивницы включает в себя прием антигистаминных препаратов и стероидов местного действия. Во избежание образования рубцов или занесения инфекции постарайтесь не расчесывать волдыри. . Некоторые укусы насекомых могут вызвать у человека аллергическую реакцию, которая, в свою очередь, переходит в анафилактический шок. Если у пострадавшего наблюдаются такие симптомы, как бледность кожи, затрудненное дыхание или припухлость вокруг места укуса, то он, скорее всего, испытывает анафилактический шок. При анафилактическом шоке человек должен сохранять спокойствие и принять удобное положение. Если анафилактический шок развился у вас, выполните серию глубоких вдохов, чтобы сохранить спокойствие. Затем немедленно обратитесь в службу экстренной помощи. Если у пострадавшего (у вас или другого человека) есть автоинъектор с адреналином, используйте его. В большинстве случаев такие симптомы, как зуд и отек проходят довольно быстро. Если симптомы не проходят или того хуже – усугубляются, обратитесь к врачу, чтобы удостовериться, что вы не страдаете от более серьезной аллергической реакции. Если вы подозреваете или точно знаете, что вас ужалил скорпион, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Сами по себе, укусы насекомых зачастую безвредны, но многие насекомые могут быть переносчиками болезней. Клещи являются переносчиками болезни Лайма, клещевого энцефалита и риккетсиоза. Комары в некоторых регионах могут быть переносчиками малярии. Следите за проявлением таких симптомов, как лихорадка, боли в теле и тошнота. Как правило, они указывают на наличие более серьезного заболевания.

english_section_name: Treating an Insect Bite

summary: Выясните, где вас укусили. Ищите небольшой зудящий красный бугорок, который является наиболее распространенным видимым симптомом укуса насекомого, и, в зависимости от других симптомов, может указывать на разных насекомых. Ищите припухлость. Возможно, вас ужалила пчела или оса. Обратите внимание на клещей. Проверьте, нет ли у вас вшей. Исключите укусы опасных пауков Найдите насекомое.

document: Разные насекомые обитают в разных местах, но существуют обстоятельства, при которых укус каждого из них более вероятен.  Если в этот момент вы находились на улице или недалеко от лесистой местности, то вас, скорее всего, укусил комар, клещ или муравей. Если в этот момент вы находились рядом с пищей или мусором, то вас, скорее всего, укусила муха или ужалила пчела. Если в этот момент вы находились в помещении – сидели где-то или играли с домашним питомцем, то это могли быть блохи или клопы. В России скорпионы встречаются только в Дагестане и Нижнем Поволжье. Если вы живете в другом месте, то вас, скорее всего, ужалил не скорпион. Единичный след от укуса, по всей вероятности, был оставлен комаром или мухой. В центре бугорка, оставшегося после комариного укуса, можно заметить крошечный след от укуса.  Укусы блох выглядят как целый ряд маленьких зудящих бугорков, расположенных вместе. Зачастую их можно обнаружить в местах, где одежда плотно прилегает к телу, например, вокруг талии. Укусы клопов вызывают зудящие красные пятна или даже волдыри, обычно следы укусов располагаются группами, по два-три пятна в каждой. Некоторые виды укусов вызывают отек вокруг места повреждения кожи.  Укусы огненного муравья вызывают припухлость (где-то на 1,2 см), которая заполняется гноем. Через пару дней на их месте могут возникнуть нарывы. В России огненные муравьи не водятся.  Жало скорпиона способно вызвать отек, а также покраснение кожи, боль или онемение в месте прокола. Жало этих насекомых вызывает немедленную резкую или жгучую боль и отек. В месте, где жало прокололо кожу, появится красный рубец (схожий на укус комара) с небольшим белым пятном. Также, вероятно, не обойдется без небольшого отека. Если вас ужалила пчела, то жало останется в ране. Если вас ужалила пчела, вытащите жало. Ужалив человека, пчела погибает, потому что она лишиться жала. Не оставляйте жало в своем теле, а как можно скорее вытащите его пальцами или пинцетом. Другие жалящие насекомые, такие как шершни и осы, не лишаются жала. Если вас что-то ужалило, но само жало отсутствует, значит, в этом виновато одно из этих насекомых. Укусы клещей абсолютно безболезненны, поэтому вы ничего не почувствуете, пока не обнаружите клеща, впившегося в кожу. Укусы клещей очень опасны, поскольку они являются переносчиками таких опасных заболеваний, как клещевой энцефалит, клещевой риккетсиоз и болезнь Лайма. С укусом клеща стоит обращаться крайне осторожно.  Если клещ впился, вам нужно снять его как можно скорее. С помощью пинцета схватите клеща в районе головы и потяните на себя, но не поворачивайте, так как из-за этого голова клеща может оторваться и остаться в коже. Если это произошло, вы уже не сможете самостоятельно удалить части клеща, оставшиеся в вашем теле. Для удаления клеща возьмите пинцет и не используйте такие вещи, как вазелин, спички или ацетон. Если вы не уверены, что сможете удалить клеща самостоятельно, попросите кого-нибудь помочь вам.   Если у вас не получается вытащить голову, скорее всего, она находится под кожей. Если это так, немедленно обратитесь к врачу, чтобы он удалил остатки клеща из кожи. Если есть возможность, поместите клеща в стеклянную банку или другую емкость и обратитесь за информацией в Роспотребнадзор или любое медицинское учреждение. Там вам скажут, где в вашем городе можно сдать клеща на анализ и узнать, является ли он переносчиком каких-либо инфекций. Особенно важно это сделать, если клещ укусил вас в Сибири или в Дальневосточном регионе, где клещи являются переносчиками смертельно опасного заболевания – клещевого энцефалита. Обращайте внимание на признаки недомогания в течение месяца после укуса клеща. Если у вас поднялась температура и появились симптомы, напоминающие грипп, немедленно обратитесь к врачу. Кроме того, следите за состоянием кожи возле места укуса. Если на коже появилось темно-красное пятно в форме мишени, напоминающее кровоподтек (мигрирующая кольцевидная эритема), немедленно обратитесь за медицинской помощью, так как подобное проявление является симптомом болезни Лайма.  Обязательно осмотрите себя на наличие клещей после посещения лесистой местности или хождения в высокой траве. Клещи предпочитают теплые темные места, так что осмотрите все тело. Размеры некоторых клещей не больше точки в конце этого предложения, но виды, обитающие в России, гораздо крупнее. Их размер составляет 2 - 4 миллиметра, так что вы сможете заметить их невооруженным глазом. Вши обычно живут на шее и волосистой части головы. Их укусы выглядят как сыпь на голове, а в волосах можно найти самих вшей и их яйца (гниды). Если у вас вши, вам нужно вымыть волосы специальным шампунем против вшей, который продается в аптеках, и постирать всю одежду и постельные принадлежности, с которыми вы контактировали. Не используйте эти шампуни, если вы беременны. Лучше обсудите со своим врачом более подходящие способы, которые помогут вам избавиться от вшей. . На территории России ядовитые пауки встречаются только в южных районах и на Кавказе. Кроме того, опасность может подстерегать вас, если вы едете работать или отдыхать в другую страну. Обязательно узнайте, водятся ли там ядовитые пауки и как выглядят их укусы. Укусы пауков отличаются от укусов насекомых, да и обращаться с ними стоит иначе. Ищите две миниатюрные колотые раны от клыков (признак укуса черной вдовы) или укус, который окрашивается в синий или фиолетовый цвет, а затем превращается в глубокую, открытую рану (признак укуса коричневого паука-отшельника). Если заметите подобные признаки, обратитесь к врачу. Другие, менее опасные укусы пауков, могут походить на укусы насекомых. Большинство укусов насекомых довольно болезненны, так что вы сразу их почувствуете. Если почувствуете укус, попытайтесь найти насекомое, которое это сделало. Сфотографируйте его или, если оно умерло, сохраните тело. Возможно, это поможет вам и вашему врачу определить, кто именно вас укусил, и какие шаги в дальнейшем следует предпринять. Если насекомое живо, не пытайтесь его поймать, иначе вы рискуете снова быть укушенным или ужаленным.

english_section_name: Identifying Common Insect Bites


summary: Разошлите пресс-релиз в местные СМИ. Целевые газеты, новостные сайты в Интернете, и другие СМИ в тех регионах, в которых вы заинтересованы расширять свой бизнес. Перешлите пресс-релиз ключевым игрокам в сфере деятельности вашей компании, включая промышленных лидеров и знаменитых блогеров. Воспользуйтесь услугами посредников.

document: Ежедневная газета местной общины в вашем регионе: Свяжитесь с редактором городских новостей или редактором соответствующего раздела, связанного с тематикой пресс-релиза. Еженедельная газета: Редактор. Журнал: Редактор или заведующий тематическим отделом. Радиостанция: Редактор новостного отдела или заведующий отдела связей с общественностью (если рассылается сообщение об общественной услуге). Телевизионные станции: заведующий новостным отделом.  Найдите адреса электронной почты известных блоггеров, работающих в сфере вашего бизнеса, и вышлите им копии пресс-релиза. Поищите ключевых людей, связанных с деятельностью вашей компании. Например, если вы являетесь членом торговой ассоциации, найдите в этой ассоциации ответственного за связи со СМИ. Используйте факс, электронную почту или курьерскую почту, чтобы отправить свой пресс-релиз. Если у вас нет времени на поиски СМИ для рассылки пресс-релиза, можно найти кого-то, кто выполнит поиск и рассылку вместо вас. Существуют бесплатные сервисы по распространению пресс-релизов, но нужно иметь в виду, что обычно они работают с ограниченным количеством изданий. Помните, что ваша цель – донести свое сообщение как можно большему количеству людей. За небольшую плату большинство PR-агентств выполнит рассылку вашего пресс-релиза в максимально возможное количество традиционных и онлайн-СМИ.

english_section_name: Finding Places to Submit a Press Release

summary: Перечитайте  подготовленный пресс-релиз несколько раз, чтобы исправить все ошибки. В разных СМИ процедура пересылки пресс-релизов организована по-разному. Согласуйте сроки рассылки пресс-релиза. Правильно оформляйте рассылку пресс-релиза. Чтобы расширить круг читателей, добавьте в свой пресс-релиз фотографии или другие мультимедийные элементы. После рассылки выполните обзвон получателей.

document: Убедитесь, что заголовок и первый абзац хорошо соотносятся с содержанием сообщения и написаны в новостном стиле. Узнайте ее особенности и точно следуйте инструкциям.  Большинство СМИ готовы получать новостные сообщения по факсу, почте или по электронной почте. Если редакция отдает предпочтение какому-то одному способу, используйте именно его. Если времени в обрез, не следует слишком беспокоиться, кому конкретно адресовать сообщение. Если указать правильную должность, этого будет вполне достаточно. Ваше сообщение должно рассылаться в то же самое время, как и происходящее событие или запуск нового товара. Можно отсылать сообщения непосредственно в день события или накануне его (на 1-7 дней раньше). Выберите нестандартное время, например 9:08 вместо 9:00. Благодаря этому ваше информационное сообщение не потеряется среди других событий, обновляемых по часам. Текст пресс-релиза печатают (или копируют) прямо в поле электронной почты. Большинство журналистов удаляет почту с вложенными файлами, поскольку они могут содержать вирусы и на их загрузку требуется время. Отсылайте каждой организации отдельное сообщение, или используйте функцию «скрытая копия» (ВСС), чтобы получателям ваше сообщение казалось персональным. Некоторые издания предпочитают, когда пресс-релизы загружаются непосредственно на сайт через специальную форму с безопасной передачей данных. Старайтесь не пересылать мультимедийные файлы по электронной почте. Большие файлы засоряют почтовый ящик и, скорее всего, такое сообщение быстро отправят в корзину. Чтобы адресат мог получить медийные документы, добавьте в текст письма ссылки на ресурсы, откуда их можно скачать (например, Box или Dropbox). Также можно указать, что фотоматериалы могут быть предоставлены по запросу. Спросите, получен ли пресс-релиз и нужна ли какая-либо дополнительная информация по этому вопросу.

english_section_name: The Submission Process


summary: Сделайте несколько заметок. Делайте акцент на чем-то одном за раз. Знайте, на вас никто не давит.

document: Подумайте, что вы хотите сказать в своем молитвенном письме, и быстро набросайте пару мыслей. Это поможет вам оставаться на верном пути, пока вы пишете свое письмо к Богу. Составьте краткий план с темами, которые хотите осветить в своем письме.  Сам по себе акт письма может быть очень успокаивающим и очищающим процессом. Приведя мысли в порядок при помощи пары заметок, сделанных заранее, вы точно не забудете изложить все насущные вопросы своей жизни. Зачастую во время молитвы можно легко потерять ход мыслей или отвлечься на какую-нибудь другую идею, которая приходит в голову. Когда вы будете писать молитвенное письмо к Богу, вы сможете сосредоточиться на насущной проблеме и сохранить порядок мыслей.    Думайте об одном молитвенном пункте за раз и напишите о нем в своем письме. Не переходите к следующей теме, пока не изложите все, что хотите, по каждому пункту. Библия говорит нам, что мы должны неустанно молиться каждый день. Это значит, что мы должны все время поддерживать связь с Богом в течение дня. Однако написание молитвенного письма — это отличный способ провести некоторое время, сосредоточившись на одном конкретном вопросе, а не думать обо всех вещах, которые происходят в вашей жизни. Сконцентрируйтесь на том, чтобы разъяснить конкретную проблему, вместо того, чтобы пытаться решить слишком много вопросов за раз. Молитва к Богу — это очень личный опыт. В этот момент вы вольны беседовать с Господом так, как хотите. Вы можете обсуждать все, что хотите, любым желаемым способом. Вы не обязаны делать это определенным образом. Важно помнить, что не существует правильного способа молиться Богу. Это касается и написания молитвенного письма.

english_section_name: Organizing Your Thoughts

summary: Решите, почему вы пишете эту молитву. Подходите к процессу письма с искренним сердцем. Умерьте свои ожидания.

document: Какова цель вашей молитвы? Вы просите Бога простить вас, восхваляете его или благодарите за что-то? Какой бы ни была причина, знание своих мотивов поможет вам понять, что написать в своем молитвенном письме.  Например, если вы пишете молитвенное письмо, чтобы попросить Бога помочь вам принять важное решение на работе, то, осознав, что это ваш главный источник беспокойства, вы можете сосредоточиться на этой конкретной просьбе. Молитва — это способ общения с Господом. Когда вы говорите с Богом, вам стоит молиться от души и проникновенно. Если у вас есть скрытые мотивы или если вы не вложили всю душу в молитву, значит у вас на самом деле нет особых оснований молиться. Молитва к Богу не означает, что вы автоматически получите то, о чем просите. Иногда Божий замысел выше нашего понимания, и только Он может знать, что на самом деле наша просьба — это не то, что нам нужно.  Бог всегда отвечает на наши молитвы, но иногда не так, как мы этого ожидали.

english_section_name: Thinking About Your Motivations

summary: Начните с благодарности. Восхваляйте Бога в своем письме. Расскажите Богу о своих проблемах. Закончите письмо. Отправьте письмо Богу.

document: Вне зависимости от того, что происходит в вашей жизни, вам всегда есть, за что быть благодарными. Начните свое молитвенное письмо с выражения признательности Богу за все многочисленные благословения, которыми Он одарил вашу жизнь. Когда вы будете благодарить Бога в своем молитвенном письме, начните так: «Дорогой Господь, я хотел(а) бы поблагодарить тебя за ____________», а потом напишите все, за что вы хотели бы выразить благодарность Богу. Следующий шаг в вашем молитвенном письме — это прославление Бога и признание его любви. Вам стоит сказать ему, что вы любите и уважаете Его.  Попробуйте написать примерно так: «Господь, ты совершенен во всех отношениях. Я всегда буду следовать твоим правилам и стараться быть лучшим слугой, каким только могу быть». Теперь пришло время написать, почему вы в конечном счете молитесь Богу в этом письме. Скажите ему, что вас беспокоит, или поделитесь с Ним своей радостью. Что бы ни лежало у вас на душе, напишите об этом Богу в этом молитвенном письме.  Если вы молитесь, чтобы поблагодарить Бога, попробуйте написать примерно так: «Спасибо за то, что ты _________________ , и я действительно благодарен(-на), Господь». Если вы молитесь о прощении, напишите примерно так: «С чувством смирения и покорности я прошу твоего прощения. Я — грешник, но ты спас меня своей благодатью и предложил мне свою любовь, хотя я и недостоин этого». Если вы молитесь о наставлении, кратко объясните ситуацию, которая вас беспокоит, и попросите Его о помощи. Например: «Я не могу решить, принимать или не принимать это новое предложение о работе. Это отличная возможность для меня, но я беспокоюсь о том, как это повлияет на мою семью. Пожалуйста, направь меня на верный путь и дай мне знать, какова твоя воля в отношении моей жизни». После того, как вы изложите цель написания молитвенного письма и напишете все, что хотели сказать, настанет время закончить молитву. Завершите ее простым словом «Аминь».  При желании вы можете написать свое имя в конце письма. Но в этом нет необходимости, так как Бог все равно знает, кто вы. Конечно, вам не нужно ничего делать с письмом, как только вы закончите его писать. Однако, если вы хотите отправить свое письмо Богу, вы можете сделать это по почте!  Напишите на конверте «Богу, Иерусалим», и в конечном итоге письмо будет доставлено к знаменитой Стене Плача в Иерусалиме — святому месту, куда едут евреи со всего мира, чтобы помолиться Богу.

english_section_name: Writing Your Prayer Letter


summary: Найдите уединенное место. Задавайте вопросы. Выслушивайте ответы. Перефразируйте то, что говорит человек.

document: Важно, чтобы человек, которого вы поддерживаете, был уверен в конфиденциальности. Лучше всего подойдет пустая комната, однако если свободных помещений нет, можно поговорить и в незанятом уголке. Говорите тихо, особенно если вы находитесь там, где вас могут услышать другие.  Избавьтесь от отвлекающих факторов. Выберите место, где вам не помешает телевизор, радио или другие электронные устройства. Пока человек говорит, не занимайтесь другими вещами: не пишите сообщения, не копайтесь в кошельке. Можно погулять в тихом месте и поговорить. Чтобы не сидеть в одном месте, можно пройтись по улице. Благодаря этому человеку будет проще говорить о своих проблемах. Внимательно слушать можно и по телефону. При этом важно разговаривать тогда, когда вас ничего не отвлекает. Спрашивайте, что случилось и как человек себя чувствует. Важно дать человеку понять, что вы готовы его выслушать. Человек должен чувствовать, что вы действительно заинтересованы в том, о чем он говорит, и что вы готовы поддержать его.  Продумайте вопросы, требующие развернутых ответов. Они позволят задать направление разговору и перейти к обсуждению. Правильно сформулированные вопросы помогут вам понять, о чем думает человек.  Вопросы могут начинаться со слов "как" и "почему". Они должны побуждать человека к разговору, а не заставлять давать односложные ответы. Можно спрашивать, что случилось, что человек намерен делать дальше, что он чувствует. Смотрите на человека и не отвлекайтесь. Это поможет человеку почувствовать, что вы цените его.  Важно сохранять зрительный контакт, чтобы человек знал, что вы его слушаете. Однако следите за тем, чтобы зрительного контакта не было слишком много. Не смотрите на человека в упор. Принимайте открытые позы и другими жестами показывайте, что вы слушаете.  Время от времени кивайте и улыбайтесь в подходящие моменты. Не скрещивайте руки, поскольку этот жест говорит об оборонительной позиции, и человек может плохо отреагировать на него. Эмпатия — это основной элемент поддержки. Чтобы иметь возможность проявить эмпатию, нужно понимать, что вам пытается сказать человек. Примите сказанное и попытайтесь проанализировать слова человека, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. Это также позволит человеку почувствовать, что он был услышан.  Не повторяйте предложения так же, как они были сказаны, словно вы робот. Перефразируйте высказывания, используя те же слова, которые использовал человек. Можно сказать так: "Похоже, ты имеешь в виду...", "По-моему, тебе кажется, что..." или что-то похожее. Это даст человеку понять, что вы его слушаете. Не перебивайте человека, когда он говорит. Лучше дайте ему возможность выговориться. Начинайте говорить, когда в разговоре наступит естественная пауза, или когда станет ясно, что человек ждет от вас реакции. Не стоит осуждать или критиковать человека. Выражая эмпатию и слушая человека, вы можете не соглашаться с тем, что он говорит, однако важно донести до человека, что вам важны его чувства. Избегайте фраз вроде "я же говорил", "это не такая уж большая проблема", "все явно не так уж плохо" или "ты делаешь из мухи слона" и прочих обесценивающих конструкций. Ваша задача заключается лишь в том, чтобы оказывать поддержку и проявлять эмпатию.

english_section_name: Listening Actively

summary: Спросите человека, что он хочет сделать. Помогите человеку продумать план действий. Доказывайте свои слова действием. Регулярно связывайтесь с человеком.

document: Если у человека есть потребность в эмоциональной поддержке, скорее всего, это значит, что в его жизни что-то складывается не так. Это отличная возможность подумать, что ему следует делать, чтобы вернуть себе гармонию.  Возможно, человек не сможет ответить сразу, и это нормально. Не давите на него. Человеку нужно, чтобы его сначала выслушали и приняли. Задавайте вопросы, которые начинаются с "а что если". Такие вопросы позволят человеку подумать о новых способах решения проблемы, о которых он раньше не догадывался. Предложение вариантов в форме вопроса не будет казаться слишком агрессивным, и человек не решит, что ему указывают, как поступать. Такой подход позволит вам мягко предложить что-то человеку, не лишая его права принимать решения самостоятельно. Помните, что вы не должны решать проблему за человека. Вы можете просто поддержать его в поиске решения. Например, если у вашего друга возникли проблемы с финансами, можно задать ему такой вопрос: "Что если тебе поговорить о повышении зарплаты?" Если ваша племянница не справляется со всеми рабочими и домашними обязанностями, скажите так: "А что если ты запланируешь отпуск для своей семьи?" Задавайте любые вопросы, добавляя в начало "что если". Возможно, у человека не будет всех ответов на вопросы сразу, однако вам нужно будет поддержать его в стремлении делать небольшие шаги для решения проблемы. Важно наметить следующий шаг. Пусть это будет даже что-то незначительное — например, еще одна встреча с вами завтра. Человеку проще ощущать поддержку, если он знает, что у него есть люди, которые способны увидеть всю ситуацию в целом.  Продолжайте поддерживать человек на каждом этапе, пока проблема не будет решена. Возможно, процесс будет медленным, однако человек будет ценить вашу помощь. Если человек переживает горе, возможно, четкого плана не будет. Все люди переживают горе по-разному, и это состояние может затянуться на год и даже дольше. Оказывая поддержку человеку, выслушивайте его рассказы, принимайте его чувства, не обесценивая утрату.  В некоторых случаях людям требуется помощь психотерапевта. Сказать, что вы всегда готовы быть рядом или что все будет хорошо, не делая при этом ничего, очень просто. Гораздо важнее действиями доказать свою готовность поддерживать человека. Когда вы выслушаете его, вы наверняка придумаете, что можно сделать. Если ничего не приходит в голову, ниже мы приводим несколько полезных советов:  Не говорите, что все будет хорошо, — лучше сделайте все возможное, чтобы человеку стало лучше. Например, если ваша подруга болеет, предложите ей помощь хорошего врача или помогите ей проанализировать варианты лечения. Говорите человеку, что любите его, но при этом также делайте то, что будет ему приятно. Купите подарок, постарайтесь проводить с ним больше времени, запланируйте поездку в особое место, чтобы человек мог отвлечься. Вместо слов о том, что вы всегда готовы быть рядом, лучше приготовить ужин и помочь человеку с тем, что позволит ему перейти к следующему пункту плана. У всех есть свои дела, и иногда за ними сложно уследить, однако важно всегда находить время для помощи близким. Человек наверняка получил много словесной поддержки, однако чем крепче поддержка, тем больше ваши усилия будут цениться. Помните, что иногда достаточно даже минимальных проявлений заботы.

english_section_name: Showing Support

summary: Попробуйте догадаться о том, что чувствует человек. Постарайтесь понять человека. Убедите человека в том, что его чувства естественны. Следите за своими жестами.

document: Во время разговора постарайтесь понять, что испытывает человек. Некоторым людям бывает сложно понять свои собственные эмоции либо они пытаются замаскировать свои чувства. Такое случается довольно часто в том случае, если в прошлом человека критиковали за его чувствительность и эмоциональность. Есть люди, которые просто не понимаю, что они чувствуют. К примеру, человек может путать недовольство со злостью или счастье с восхищением. Помощь в определении собственных чувств — это первый шаг к сочувствию.  Не говорите человеку, что он чувствует. Лучше сделайте предположение. Можно сформулировать мысль так: "Мне кажется, ты очень расстроена" или "По-моему, ты подавлен". Понаблюдайте за жестами и выражением лица человека во время разговора. Тон также может навести вас на правильные мысли. Помните, что если ваши догадки не подтвердятся, человек вас исправит. Не отмахивайтесь от этих исправлений. Примите тот факт, что сам человек лучше знает, что он чувствует. Принятие этих исправлений также является частью сочувствия. Вам следует забыть о своих мыслях и личном восприятии ситуации. Будьте готовы быть рядом и выслушать человека. Вы не должны решать проблему или искать решения — лучше создайте условия, в которых человек будет чувствовать, что может высказаться.  Не давайте советов, если вас о них не просят. Ненужные советы создадут ощущение осуждения и критики. Не пытайтесь помочь человеку избавиться от чувств. Помните, что человек имеет право чувствовать то, что чувствует. Эмоциональная поддержка означает признание права человека на эмоции, какими бы они ни были. Важно, чтобы человек не боялся говорить о своих чувствах. Не критикуйте человека или сложившуюся ситуацию. Ваша цель заключается в том, чтобы оказать поддержку и понять человека. Лучше отвечать краткими фразами, например:  "На тебя столько всего навалилось" "Мне очень жаль, что тебе приходится иметь с этим дело" "Похоже, ты очень обижена" "Я понимаю" "Меня бы это тоже сильно разозлило" Большая часть общения осуществляется с помощью невербальных средств. Это означает, что ваши жесты имеют не меньшее значение, чем слова. Ваши движения и жесты должны говорить о том, что вы слушаете и выражаете эмпатию, а не критикуете или отказываетесь понимать.  Кивайте, улыбайтесь, смотрите в глаза. Ученые выяснили, что люди, которые так поступают, часто воспринимаются собеседниками как более понимающие.  Особенно полезно улыбаться, поскольку мозг человека автоматически распознает улыбки. Это означает, что улыбка поможет вам поддержать человека, и вам обоим быстро станет легче.

english_section_name: Validating Emotions


summary: Ежедневно пылесосьте полы, мягкую мебель и постель. Стирайте половики, постельное белье и подстилки домашних животных в горячей воде. Очищайте паром Попробуйте контролировать уровень влажности с помощью осушителей воздуха. Чтобы следить за прогрессом, используйте ловушки для блох. Обрабатывайте одновременно дом, домашних животных и приусадебный участок.

document: Уделяйте особое внимание тем местам, где любят бывать ваши домашние питомцы, а также слабо освещенным закоулкам и тем участкам, где вы недавно видели блох, их экскременты или высохшую кровь. При этом убирайте с мягкой мебели подушки, чтобы очистить все складки и укромные места.  Не забывайте пылесосить под мебелью, за дверями, вдоль плинтусов и в других труднодоступных местах. Если в вашем доме завелись блохи, пылесосьте каждый день. Если же вы не обнаружили блох, все равно регулярно пылесосьте хотя бы раз в неделю. Завязывайте заполненный пылесборный мешок в пластиковый пакет для мусора и выбрасывайте его в уличный контейнер. Если в доме появились блохи, раз в неделю стирайте в стиральной машине и сушите простыни, одеяла, наволочки, подстилки для домашних питомцев и небольшие половики. Используйте для каждого материала как можно более горячую воду и температуру сушки. Если подстилку нельзя постирать, лучше перестраховаться и выбросить ее. ковры и мягкую мебель. Если у вас нет пароочистителя, попробуйте взять его в аренду или воспользуйтесь услугами профессионалов. Не забудьте предварительно испытать действие чистящего раствора на небольших участках ковров и мягкой мебели. Хотя пароочистители убивают взрослых блох и личинок, некоторым яйцам удается выжить. Инкубационный период может растянуться до 3–4 месяцев, поэтому продолжайте пылесосить каждый день. Подумайте о том, чтобы раз в 1–2 месяца обрабатывать дом пароочистителем, пока не избавитесь от заражения полностью. Блошиным яйцам требуется влажность не ниже 50 %. Можно понизить влажность в доме, чтобы создать менее пригодные условия для развития яиц. При этом продолжайте регулярно пылесосить, стирать постель и предпринимать другие меры, которые позволят избавиться от блох. Количество осушителей воздуха зависит от площади и планировки дома. Средний осушитель за 24 часа удаляет из воздуха 20 литров воды, то есть рассчитан на площадь около 150 квадратных метров. Ловушки для блох состоят из расположенных под лампой полосок липкой ленты или чашек воды. Тепло лампы привлекает насекомых, и они прилипают к ленте или падают в воду. Со временем блох должно попадаться все меньше.  Если через 1–2 месяца в ловушках оказывается примерно столько же блох, как и в самом начале, значит, пришло время обратиться к специалистам. Ловушки для блох помогают оценить степень заражения, однако в них попадаются лишь взрослые насекомые. Ловушки не позволяют полностью избавиться от заражения. Единственный способ справиться с блохами — вести борьбу на нескольких “фронтах”. Если вы очистите дом, но блохи останутся на домашних животных, вам не удастся избавиться от них. Будьте терпеливы: чтобы избавиться от нашествия блох, может потребоваться 3–4 месяца.

english_section_name: Cleaning Your Home

summary: Купайте домашнего питомца хотя бы раз в неделю. Ежедневно вычесывайте шерсть питомца специальной расческой от блох. Попробуйте опрыскивать питомца цитрусовым раствором. Постарайтесь как можно дольше не выпускать питомца из дому.

document: Используйте специальный шампунь для кошек или собак, а не обычный шампунь для людей. Начинайте мыть с головы и шеи, чтобы блохи не запрыгивали в глаза, пасть и уши. Купание чаще одного раза в неделю может вызвать раздражение кожи. Используйте увлажняющий шампунь, в состав которого входит овес — это поможет предотвратить сухость кожи домашнего питомца. Хотя бы раз в день расчесывайте сухую кожу домашнего питомца расческой с частыми зубьями. При этом периодически окунайте расческу в чашку с горячим раствором воды и спирта в пропорции 1:1, чтобы убить вычесанных насекомых. Следите за блохами, которые выскакивают из шерсти животного. Сухую шерсть лучше вычесывать, если поместить животное в ванну — на ее гладкой белой поверхности вы легко сможете заметить блох. Залейте в кастрюлю 500 миллилитров воды и положите в нее тонко нарезанный лимон. Доведите воду до кипения, после чего снимите кастрюлю с плиты, накройте крышкой и оставьте на ночь. Затем процедите воду, залейте ее в бутылку с распылителем, опрыскайте животное и разотрите раствор по его шерсти.  Цитрусовый аэрозоль для домашних животных можно также приобрести в зоомагазине. Сок цитрусовых действует на блох в течение 24 часов, однако ежедневное нанесение раствора может раздражать кожу животного. Для начала попробуйте опрыскивать шерсть раз в 3 или 4 дня, а затем делайте это чаще, если не заметите признаков раздражения. Не наносите цитрусовый раствор на область морды. Прекратите использовать раствор, если заметите покраснение или сухость кожи, или если животное начнет часто чесаться. Прежде чем использовать какое-либо домашнее средство, лучше проконсультироваться с ветеринаром. Кошку лучше вообще не выпускать на улицу. Если у вас собака, выводите ее на краткие прогулки. При этом обходите стороной тенистые и влажные места с густой растительностью. Ограничьте пребывание своего питомца на улице, чтобы он не подхватил новых блох.

english_section_name: Managing Fleas on Your Pet

summary: Коротко подстригайте газон и сгребайте опавшие листья. Ранней весной распространяйте на своем участке полезных червей (нематод). Раз в 7–10 дней посыпайте землю кизельгуром. Попробуйте вырастить в открытом грунте или горшках мяту болотную.

document: Содержите в чистоте и порядке те места, где могут появляться ваши питомцы. Подстригайте траву и кусты, чтобы на участке не оставалось тенистых мест. Сгребайте подстриженную траву, опавшие листья и другой мусор. Блохи предпочитают тенистые влажные места. Чтобы сделать территорию возле дома менее привлекательной для них, коротко подстригайте траву, сгребайте листья и мусор. Эти крохотные круглые черви питаются личинками блох. Их можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Поищите червей, которые специально предназначены от блох, и в соответствии с рекомендациями распространите их по лужайке и грядкам.  Уделяйте особое внимание тем местам, где любят появляться ваши домашние питомцы. Лучше всего распространять червей в начале сезона появления блох, то есть ранней весной. Обычно субстрат с миллионами микроскопических червей разводят водой и разливают получившуюся массу через садовый шланг или лейку. После этого весной и летом следует периодически поливать землю, когда она высыхает. Не думайте, что черви навредят вам! Нематоды безвредны для людей и домашних животных. Кизельгур можно приобрести в магазине товаров для сада и огорода. Посыпайте им территорию возле дома и уделяйте особое внимание затененным участкам и тем местам, где любят находиться ваши домашние питомцы.  Лучше всего наносить кизельгур по утрам. Не посыпайте им землю в ветреную и дождливую погоду, а также следите, чтобы он не попал на домашних животных. При попадании в органы дыхания кизельгур может раздражать их. Кизельгур представляет собой минеральный порошок, который царапает и обезвоживает блох. Со временем он утрачивает эффективность, поэтому его следует наносить на почву раз в неделю, а также после ветреной или дождливой погоды и полива участка. Этот сорт мяты в течение столетий используется для отпугивания насекомых. Высадите мяту болотную на своем участке или держите ее в доме в горшках. Учтите, что она токсична для кошек и собак, поэтому следите, чтобы ваши питомцы не ели ее.  Эфирное масло болотной мяты иногда используют в качестве средства от блох, однако оно небезопасно для домашних животных. Не наносите масло на шерсть домашних питомцев, их пищу и подстилку.  Если вы решили выращивать болотную мяту в своем саду, регулярно обрывайте ее, чтобы она не распространилась по всему участку. Как и другие сорта мяты, она быстро разрастается. Чтобы предотвратить чрезмерный рост корневой системы болотной мяты, высаживайте ее в горшках.

english_section_name: Combating Fleas Outdoors


summary: Накройте участок вокруг растения. Обрежьте стебли. Соберите стебли, чтобы позже их выбросить. Выкопайте корневой ком. Удалите корневой ком. Вспашите землю. Накройте землю. Вспашите землю еще раз.

document: Накройте чем-то участок вокруг ежевики. Это упростит последующую уборку и снизит риск попадания семян и стеблей в почву, из-за чего может вырасти новая ежевика.  Возьмите мешки для мусора или брезент и накройте ими участок, который собираетесь обработать. Сломайте руками или обрежьте прочными садовыми ножницами стебли ежевики. Так вам будет легче удалить корни и источник растения. Соберите все стебли на том покрытии, которое вы использовали вокруг ежевики. Затем выбросьте стебли в мусорное ведро или поместите туда, где у них не будет контакта с землей, чтобы предотвратить появление новой ежевики.  Убедитесь, что вы убрали все стебли, поскольку новый куст может вырасти даже с короткого черенка.  Сверьтесь с местными инструкциями относительно утилизации органического растительного материала. Когда вы срежете стебли, вам будет легче добраться до корневого кома. Вскопайте землю вокруг растения садовым совком или лопатой, чтобы выкопать весь корневой ком.  Обязательно копайте вокруг корневого кома, чтобы не разломать его и не оставить семена или стебли в земле.  Учтите, что удаление корневого кома не убьет растение полностью, поскольку в почве все еще останется немного растительного материала, но зато вам так будет легче вспахивать землю. Осторожно вытащите корневой ком из земли, вокруг которой вы вырыли яму. Это не только упростит последующее вспахивание участка, но и устранит основной источник корневищ, из которых может вырасти куст. Но учтите, что в отличие от других растений, корни ежевики не будут собраны в один плотный ком, а могут простираться далеко под землей. Проследите до конца корней и осторожно выкопайте их лопаткой.  Перед удалением корней наденьте перчатки, чтобы случайно не порезаться. Если вам не удается вытянуть корневой ком, выройте яму побольше, чтобы получить доступ к большему количеству корней. Утилизируйте корневой ком так же, как и стебли. После того, как вы удалите стебли и корни, землю надо вспахать или перекопать. Так вы устраните или убьете растительный материал и корневища (которые также называют подвоем), из которых могут вырасти новые растения.  Используйте садовые вилы или лопату, чтобы перевернуть землю и разломать комки земли на небольших площадях. Все эти инструменты можно купить в большинстве строительных и хозяйственных магазинах. Возьмите на прокат моторный культиватор, если вам нужно вспахать большой участок земли. Его можно взять на прокат (или купить) в хозяйственном или строительном магазине.  Осмотрите участок, чтобы убедиться, что он вспахан и разрыхлен. Перекопанная земля, как правило, имеет более темный цвет. Если вы не хотите вспахивать землю, просто скосите все появившиеся побеги. Это ослабит растение и предотвратит новый рост. Накройте почву толстой пленкой, чтобы снизить риск нового роста ежевики. Затем высыпьте на пленку 10–12 см мульчи, чтобы предотвратить дальнейший рост. После того, как вы удалите ежевику и вскопаете землю, вам стоит регулярно ухаживать за участком. Повторное вспахивание снизит количество ростков, приводя к смерти всей ежевики. Перекапывайте землю раз в неделю или каждый раз, когда увидите ростки ежевики. В конечном итоге ежевика должна исчезнуть.

english_section_name: Tilling the Soil

summary: Обработайте почву гербицидом. Нанесите гербицид прямо на растение. Опрыскайте кору основного стебля. Опрыскайте стебли и листья в период покоя. Наймите специалиста по ландшафтному дизайну.

document: Участки, на которых вы ничего не выращиваете, можно обработать тебутиуроном. Он убьет ежевику, но также может навредить окружающей растительности.  Поместите гранулы тебутиурона возле стебля ежевики, чтобы контролировать их рост в течение длительного периода.  Учтите, что тебутиурон ядовит не только для растений, но и для животных. Этот гербицид также растворяется в воде, а потому может с легкостью заразить грунтовые воды. Надевайте защитную экипировку при обращении с тебутиуроном, чтобы минимизировать воздействие пестицидов.  Убедитесь, можно ли использовать тебутиурон в вашей местности. К примеру, в Европе его признали опасным и с 2002 года его использование запрещено. Одним из наиболее эффективных способов устранения ежевики является опрыскивание гербицида прямо на растение в период активного роста. Так гербицид проникнет в растение и убьет корневища, не давая ежевике вырасти снова.  Используйте листовые гербициды, которые наносятся на видимые части растения, находящиеся над землей. Эти гербициды необходимо наносить ранним летом или в начале вегетационного периода, когда ткань растения быстро расширяется.   Опрыскайте ежевику такими гербицидами, как глифосат, дикамба или триклопир. Их можно купить во многих хозяйственных и строительных магазинах. Будьте осторожны при замешивании или нанесении этих гербицидов, поскольку они могут убить другие растения. Смотрите, что они не попали вам на кожу. Кора у основания куста доставляет питательные вещества, которые необходимы растению для роста, а значит, ее необходимо обработать гербицидом. Это поможет убить куст в любое время года и минимизирует контакт с химикатами.  Обработайте кору концентрированным раствором триклопира.  Нанесите раствор прямо на кору у основания куста.  В зависимости от размеров куста, опрыскайте спреем примерно 15–30 см коры. Не перенасытьте кору чрезмерным количеством раствора, иначе в землю попадет большое количество химиката. Триклопир также можно нанести на стебли и листья ежевики в период покоя. Этот способ тоже убьет растение, сводя к минимуму ваш контакт с химикатом.  Наносите этот раствор только осенью или зимой, когда стебли и листья растения находятся в состоянии покоя.  Опрыскайте растение, чтобы хорошенько его смочить, но не перестарайтесь, иначе в землю попадет большое количество химикатов. Если кусты ежевики наносят большой ущерб саду, подумайте о том, чтобы нанять специалиста по ландшафтному дизайну. Он поможет вам оценить и разобраться с проблемой, не нанося вреда другим растениям.  Обсудите с ним свою проблему и узнайте, как лучше всего контролировать ситуацию после того, как он закончит работу. Поищите в Интернете квалифицированных специалистов по ландшафтному дизайну, работающих в вашем районе.

english_section_name: Employing Herbicides


summary: Используйте холодные компрессы. Через 2 дня переходите на теплые компрессы. Безрецептурные лекарства. Лечебный массаж.

document: Когда возникают болевые ощущения, первые 2 дня прикладывайте пакет со льдом к пояснице на 20 минут. Заверните пакет в полотенце или старую футболку, чтобы не травмировать кожу льдом. Такие 20-минутные компрессы можно повторять каждые 2 часа.  Если у вас нет льда, то подойдут замороженные овощи. Также можно намочить водой губку и поместить в пакет, после чего заморозить. Заверните такой компресс в полотенце. Используйте два пакета, чтобы вода не протекала. Прикладывайте компресс только на 20 минут, чтобы не травмировать кожу и нервные окончания. Если боль в пояснице не проходит, тепло поможет усилить приток крови к поясничной области и ослабить боль. Вдобавок, тепло прерывает болевые сигналы, которые передаются от нервных окончаний к мозгу, в результате чего вы почувствуете себя лучше.  Используйте электрическую грелку с регулируемыми настройками, чтобы выбрать подходящую температуру. Старайтесь не заснуть с включенной грелкой. Если у вас нет обычной или электрической грелки, можно принять теплую ванну. Влажное тепло лучше сухого, поскольку в этом случае кожа не пересушится и не появится зуд. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) вроде ибупрофена или напроксена позволяют временно облегчить боль в пояснице. Они ослабляют мышечное воспаление в поясничной области, в результате чего снижается стимуляция нервных окончаний, которая и вызывает боль. Если вы принимаете препарат уже 10 дней подряд, то следует обратиться к врачу. Длительное применение может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Регулярный лечебный массаж улучшает циркуляцию крови и расслабляет мышцы, снижает болевые ощущения. Вы можете ощутить целебный эффект уже после первого сеанса, но для продолжительного эффекта рекомендуется пройти курс оздоровительного массажа.  Существуют более специализированные варианты лечения поясницы, но обычный лечебно-оздоровительный массаж позволяет получить сопоставимый результат. Вдобавок, массаж снижает стресс и напряжение, которые способствуют боли в пояснице.

english_section_name: Alleviating Your Pain

summary: Дважды в день растягивайте подколенные сухожилия. Займитесь тренировочной ходьбой. Укрепляйте торс с помощью планок. Выполняйте упражнения для поясницы. Используйте позу ребенка, чтобы расслабить и вытянуть спину. Упражнение кошка-корова повышает гибкость позвоночника.

document: Люди часто не подозревают о том, какую роль играют подколенные сухожилия в поддержке поясницы. Если у вас болит поясница, причиной могут оказаться натянутые или укороченные подколенные сухожилия.  Опуститесь на пол и лягте на спину лицом к стене, дивану или стулу. Поднимите одну ногу таким образом, чтобы она была полностью вытянута, а пятка опиралась на стену или предмет мебели. В таком положении следует оставаться 20–30 секунд, после чего поменяйте ногу. Дышите глубоко. Если вы хотите одновременно растягивать подколенные сухожилия обеих ног, то поднимите обе ноги. Сверните полотенце и положите под поясницу для упора. Пешие прогулки — занятия с небольшой нагрузкой, которые не перенапрягают спину. Если раньше вы вообще не занимались физкультурой, тогда начните с  тренировочной ходьбы, чтобы перейти к активному образу жизни. Активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, а также ослабляет боль в пояснице. В зависимости от общего уровня подготовки начните с коротких прогулок продолжительностью 10 или 15 минут. Постепенно наращивайте продолжительность и расстояние, чтобы со временем вы могли ходить 35–45 минут в день 3–5 раз в неделю. Попробуйте лечь на пол животом вниз. Упритесь локтями и предплечьями. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы приподнять тело в горизонтальной плоскости над полом и упираться только предплечьями и носками. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до минуты, затем опуститесь и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы способны удерживать планку, чтобы укрепить мышцы торса, которые являются своеобразным естественным корсетом и помогают держать спину и корпус прямо. Чем крепче ваши мышцы торса, тем меньше нагрузка на спину. Если целенаправленно укреплять мышцы поясницы, то они смогут выдержать дополнительные нагрузки без боли и перенапряжения. Для этого не нужно покупать абонемент в спортзал и дорогие тренажеры — самые простые тренировки с собственным весом помогут укрепить поясничный отдел.  Скручивания укрепляют мышцы торса с обеих сторон позвоночника. Лягте на спину, распрямите руки в стороны перпендикулярно телу, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Медленно переместите колени в сторону и не отрывайте плечи от пола. Возвратите колени к центру, после чего повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте 10 повторений для каждой стороны. Укрепляйте мышцы диафрагмы таза с помощью наклона таза. Эти мышцы тоже поддерживают поясницу. Лягте на спину и упритесь ступнями в пол, ноги на ширине плеч. Прижмитесь поясницей к полу и задействуйте торс. Наклоняйте таз к пяткам, пока поясница не поднимется над полом. Опуститесь и повторите упражнение 10–15 раз. Дышите глубоко. Опуститесь коленями на пол, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться, а колени — находиться на ширине плеч. В момент выдоха поднимите руки вверх и потянитесь вперед, чтобы опуститься туловищем на сложенные ноги.  Постарайтесь коснуться лбом пола. После этого можно вытянуть руки вдоль тела. Если вам не удается опуститься так низко, то оставьте руки вытянутыми вперед. Можно положить перед собой кубик, чтобы опустить на него голову. Это поза для отдыха. Не нужно занимать некомфортное положение. Оставайтесь в такой позе от 30 секунд до нескольких минут, если не испытываете дискомфорта. Станьте на четвереньки так, чтобы колени оказались прямо под бедрами, а запястья — точно под плечами. Удерживайте спину прямо и дышите глубоко. На вдохе устремите грудную клетку вперед, опустите живот к полу и прогнитесь в спине. На выдохе опустите копчик вниз и округлите спину по направлению вверх.  Повторите упражнение 10–15 раз с вдохом и выдохом при каждом движении. Вес необходимо равномерно распределить между коленями и ладонями. Если пол слишком жесткий, то подложите под колени и ладони полотенца.

english_section_name: Improving Strength and Flexibility

summary: Оцените свою осанку. Вставайте каждые полчаса. Измените свой рацион. Здоровый режим сна. Купите новый матрас. Бросайте курить. Снижайте уровень стресса.

document: Плохая осанка часто становится причиной боли в пояснице или усиливает ее из-за дополнительной нагрузки на поясничную область позвоночника. Станьте боком возле зеркала в обычном положении и оцените положение спины. Если вы сутулитесь или значительно горбитесь, то измените осанку, чтобы ослабить боль.  Таз должен располагаться ровно, а не наклоняться вперед или назад. Опустите плечи, чтобы лопатки сложились вдоль обеих сторон позвоночника. Поднимите макушку головы к потолку. Сядьте на стул, выпрямите спину и сведите лопатки, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день, чтобы улучшить осанку. Если вы часами напролет сидите за столом по время работы, то ваш образ жизни может способствовать боли в пояснице. Каждые полчаса вставайте и ходите 5 минут. Такой простой способ поможет ослабить боль в пояснице.  Попробуйте изменить свое рабочее место, чтобы часть времени работать стоя. Если начальник против этого, то можно выбрать офисный стул с дополнительной поддержкой для поясницы. Следите за тем, чтобы сидеть прямо, ступни полностью касались пола, плечи были отведены назад, а голова располагалась ровно. Не сутультесь и не горбитесь, поскольку это приводит к дополнительной нагрузке на поясницу и усиливает боль. Некоторые продукты снижают боль в пояснице, а другие блюда и напитки ухудшают ситуацию. Продукты с большим содержанием калия вроде бананов и зеленых листовых овощей способны ослабить боль.  Причиной боли в пояснице может оказаться запор. Продукты с высоким содержанием клетчатки вроде фруктов и овощей ослабляют запоры и помогают прийти в норму. Пейте хотя бы 8 стаканов воды в день, так как обезвоживание тоже влияет на боль в пояснице. Откажитесь от переработанного сахара, аспартама, очищенных зерновых продуктов, напитков с кофеином (особенно газированных) и алкоголя. Если вы долго не можете уснуть или часто просыпаетесь, это может стать одной из причин хронической боли в пояснице. Незначительные изменения вечерних привычек способны значительно улучшить качество сна.  Отключайте все электронные устройства за пару часов до сна. Не смотрите телевизор в постели перед сном. Если не удается заснуть в тишине, то включите спокойную музыку или вентилятор, чтобы создать фоновый белый шум. Не употребляйте кофеин, алкоголь и острую пищу за несколько часов до сна. Такие вещества могут нарушить режим сна. Если вам не удалось уснуть за 20–30 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным, а через время снова ложитесь в постель. Это лучше, чем ворочаться в кровати. Если простые изменения не улучшат качество сна, обратитесь к специалисту по расстройствам сна. Врач выпишет лекарства, которые не вызывают привыкания. Если утром после пробуждения у вас часто болит поясница, то причиной может оказаться матрас. Замените матрас, если он продавлен или ему больше семи лет.  Если у вас недостаточно денег, можно купить накладку на матрас. Благодаря дополнительному слою постель станет более удобной. Попробуйте спать в другом положении, чтобы компенсировать недостатки своего матраса. Спите на боку с подушкой между коленями, чтобы позвоночник оставался ровным. Сигаретный дым снижает количество кислорода, который попадает в ткани, что приводит к напряжению и боли. Курильщики чаще страдают от таких проблем с позвоночником, как спинальный стеноз — болезненное состояние, при котором спинномозговой канал недостаточно большой для спинного мозга. Если вы курите и хотите  бросить, то поговорите с врачом и составьте план действий. Поддержка друзей и родных повысит шансы на успех. В России действует бесплатная горячая линия помощи для желающих бросить курить: 8-800-200-0-200. Повседневный стресс усиливает напряжение на спину, что приводит к боли в пояснице. Человек не всегда может влиять на аспекты жизни, которые вызывают стресс, но  вполне может управлять стрессовыми ситуациями. Каждый день выполняйте упражнения с малой нагрузкой, слушайте расслабляющую музыку или находите время для прогулок на природе. Осознанная медитация и личный дневник также помогают справиться с проблемами. Найдите хобби, которое поможет расслабиться — рисуйте, вышивайте или вяжите.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Откройте сайт Google Voice. Найдите город. Выберите город. Запишите номер телефона. Щелкните по SELECT (Выбрать). Нажмите NEXT (Далее). Введите свой настоящий номер телефона. Щелкните по SEND CODE (Отправить код). Найдите код. Введите код. Щелкните по VERIFY (Подтвердить). Нажмите CLAIM (Заявить). Нажмите FINISH (Завершить). Перейдите на страницу Google Voice. Нажмите на значок «Сообщения».

document: Перейдите по адресу https://voice.google.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется страница настройки Google Voice, если вы уже авторизовались в Google.  Если вы еще не вошли в учетную запись Google, введите адрес электронной почты и пароль. Пропустите этот раздел, если у вас уже есть аккаунт Google Voice. Щелкните по строке в центре страницы, а затем введите название города или его телефонный код (например, 495). По мере ввода текста под строкой появится список городов. Нажмите на город в списке, чтобы выбрать его в качестве местоположения телефонного номера Google Voice. На экране отобразятся несколько телефонных номеров; запишите понравившийся вам номер — он понадобится для регистрации в WhatsApp. Эта синяя кнопка находится справа от нужного номера телефона. Вы перейдете на страницу ввода реального номера телефона. Сделайте это в строке в центре страницы. Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу окна. Google Voice отправит на телефон текстовое сообщение с кодом. На телефоне запустите приложение для работы с текстовыми сообщениями, откройте сообщение от Google (обычно его темой является пятизначное число) и найдите в нем шестизначный код. Сообщение от Google будет примерно таким: «123456 is your Google Voice verification code» (123456 — это код подтверждения Google Voice). Введите шестизначный код в строке в центре страницы Google Voice. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Так вы подтвердите, что собираетесь использовать номер телефона в учетной записи Google Voice. Возможно, указанная опция не отобразится (это зависит от номера телефона). В этом случае перейдите к следующему шагу.  Если это не произошло автоматически, нажмите «Google Voice» в левом верхнем углу. Он выглядит как речевое облако и находится в левом верхнем углу. Откроется список ваших сообщений — в этом списке позже ищите сообщение с кодом от WhatsApp. Не закрывайте это окно.

english_section_name: Signing up for Google Voice

summary: Удалите Запустите WhatsApp. Коснитесь Принять и продолжить. Введите номер телефона, полученный от Google Voice. Коснитесь Готово. Коснитесь Да, чтобы подтвердить, что номер введен правильно. Найдите текстовое сообщение. Найдите код. Введите код в текстовом поле. Коснитесь Пропустить резервирование. Введите информацию для своего профиля. Коснитесь Готово.

document: , а затем заново установите WhatsApp. Сделайте так, если это приложение уже установлено на вашем смартфоне; в этом случае все пользовательские данные будут стерты. Установите WhatsApp на iPhone или Android-устройстве. Нажмите на значок в виде белого речевого облака с белой телефонной трубкой на зеленом фоне. Эта опция находится внизу экрана. Сделайте это в строке в центре страницы. Если вы не записали номер телефона от Google Voice, откройте страницу Google Voice, щелкните по «☰» в левом верхнем углу, нажмите «Settings» (Настройки) и перейдите на вкладку «Phone numbers» (Телефонные номера). Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу. На Android-устройстве нажмите «Далее». WhatsApp отправит на него текстовое сообщение с кодом. На Android-устройстве нажмите «OK». Перейдите на страницу Google — на левой панели должно появиться текстовое сообщение от WhatsApp. Нажмите на сообщение на левой панели, а затем найдите шестизначный код в тексте на правой панели. WhatsApp обработает код. Эта красная кнопка находится в центре экрана. На Android-устройстве нажмите «Пропустить». Нажмите на строку «Имя» и введите свое имя. Чтобы добавить фото (если хотите), нажмите на круглую кнопу «Добавить фотографию» в левом  верхнем углу, а затем выберите фото. Эта опция находится в верхнем правом углу. Будет создана учетная запись WhatsApp. Нажмите «Далее» на Android-устройстве.

english_section_name: Setting up WhatsApp


summary: Обучитесь основам. Выучите термины. Поймите разницу между уличным крэпсом и казино крэпсом. Изучите вопросы правомерности.

document: В обычном уличном крэпсе используется пара костей, а количество участников не ограничено.   Вначале игроки должны выбрасывать кубики, чтобы определить бросающего игрока в этой партии. После того как бросающий игрок определен, участники делают ставки на победу (чтобы победить, игрок должен выбросить 7 или 11) или на проигрыш (если сумма выпавших чисел 2,3 или 12). Если одно из этих значений получится при первом же выбрасывании, игра будет окончена и деньги распределены соответствующим образом. Первым ставку должен делать игрок, бросающий кости. Остальные участники должны сделать как минимум такую же ставку до того, как игра продолжится. Если ставка не может быть принята другими игроками, бросающий должен либо понизить ее, либо уровнять разницу. После того как основные ставки сделаны, игроки могут делать промежуточные ставки. Вы быстрей обучитесь правилам игры, если не будете каждый раз просить разъяснений при каждом упоминании чего-нибудь вроде поинта или крэпса. Изучив основные понятия вы быстрей обучитесь игре:   бросающий игрок игрок, бросающий кости (каждый раз разный)  камаут первое выбрасывание  пасс  если при камауте выпадает 7 или 11  крэп если при камауте выпадает 2, 3 или 12  поинт если при камауте выпадает любое значение от 4 до 10  Ставка против семи  ставка на то, что 7 выпадет до поинта Большое отличие казино крэпса состоит в том, что ставки высвечиваются на табло, действия игры и ставки контролируются крупье, а вокруг люди а-ля Джеймс Бонд заказывают выпивку. В уличном крэпсе ставки менее формализованы и кости скорей всего бросаются об стену, хотя принцип игры в основном такой же.  Из-за того что за действиями никто не следит, убедитесь что сделанные ставки остаются на месте, а по окончанию игры распределите их должным образом. Игроки могут начать вести себя агрессивно, если вы не будете серьезно относиться к игре, и будете жульничать. Нерегулируемые азартные игры, такие как уличный крэпс незаконны в США и во многих других странах. Нет ничего плохого в том, чтобы играть в кости ради веселья и маловероятно, что в окружении друзей игра примет агрессивный поворот. Но запомните, что играть на деньги за пределами легализованного казино незаконно.

english_section_name: Learning the Rules

summary: Изучите другие виды игры в кости.

document: Игра в кости очень проста, но имеет большое разнообразие. К сожалению, некоторые виды игры канули в лету. Вам не нужны тщательно продуманные игры или игровая приставка, чтобы весело проводить время. Есть множество игр, которые не требуют сложных этапов со ставками, чтобы наслаждаться участием. Изучите несколько возможностей и сделайте из этого микс.  Также важно понять разницу между игрой в уличный крэпс и другие виды игр с использованием игральных костей. Некоторые из которых подразумевают ставки, некоторые нет. Если кто-нибудь спросит вас, не хотите ли вы побросать кости, есть вероятность, что такой человек подразумевает какую-нибудь другую игру. Хотя наиболее вероятней, что он/она подразумевает крэпс.

english_section_name: Learning Variations

summary: Когда вы – бросающий игрок, сбрасывайте кости правильно.

document: Расположите кости так, чтобы значение верхних боковых граней равнялось 3-м, а сами грани располагались в V-образной форме. Это традиционное положение костей, поэтому к вам не будет никаких претензий со стороны игроков.  Обычно при сбрасывании игральные кости должны ударяться об определенную поверхность. В казино крэпсе, значение кубиков засчитывается только в случае, если они ударяются о дальнюю стенку стола. Поэтому большинство игр уличного крэпса играются о стену. Обычно, вы должны стоять в метре и выбрасывать о стену. Вы можете также использовать любую другую перпендикулярную земле поверхность.

english_section_name: Learning Strategy


summary: Наполните тазик холодной водой. Если у вас жесткая вода, добавьте в тазик немного буры или пищевой соды. Добавьте небольшое количество мягкого моющего средства в тазик и перемешайте его до полного растворения. Перед стиркой измерьте шерстяные и кашемировые изделия. Мягко опускайте каждое изделие в воду. Полоскайте. Научитесь правильно сушить изделия из шерсти и кашемира. Деликатную одежду сушите, развесив на бельевых веревках или складкой рамке для сушки белья.

document: Если вы стираете несколько вещей, то вам нужно столько воды, чтобы все вещи погрузились в нее. Некоторые деликатные вещи нельзя стирать в теплой воде, если только они не слишком загрязнены.  Или же, если у вас всего пара нижнего белья, вы можете постирать его, когда принимаете душ. Жесткая вода способствует образованию белого минерального осадка в трубах, на раковине и посуде. Поэтому, добавьте полную ложку  порошка буры, при стирке деликатных вещей. Baking soda is less effective, but has a similar ability to soften water. Если вы не уверены, что ваше средство мягкое, то детский  или обычный шампуни тоже подойдут. Они впитывают очень много воды и могут деформироваться при стирке. Этого можно избежать, если правильно сушить такие изделия, но, для этого, нужно знать их точный размер.  Измерьте ширину свитера, ширину горловины и плеч, а также длину рукавов. Нарисуйте примерный эскиз изделия и запишите на нем все, проделанные измерения. Некоторые ткани, такие как шелк и трикотаж, прослужат вам дольше, если вы сократите время их замачивания, за исключением случаев, когда они слишком загрязнены.  Swish gently back and forth, pressing or squeezing lightly. Скатайте и мягко отожмите одежду, чтобы удалить мыльную грязную воду. Снова погрузите изделия в чистую холодную воду и снова отожмите. Повторите до тех пор, пока вода не станет чистой. Положите изделие на широкое полотенце. Вернитесь к проделанным измерениям и мягко вытягивайте одежду до первоначального размера. Закрутите одежду вместе с полотенцем в рулон, затем сожмите  полотенце, чтобы удалить излишки воды. Положите полотенце на чистую сухую поверхность подальше от источника тепла, раскатайте и оставьте сушиться.    Цветные полотенца могут оставить пятна на шерсти или кашемире. Через несколько часов, если одежда еще не высохла, переверните или переложите на сухое полотенце. Вы, также, можете сушить их в сушилке, включив ее на деликатный режим. Переместите складную раму для сушки белья на солнце, или в хорошо проветриваемое помещение. Избегайте прямых источников тепла, таких как батареи или фен – одежда может деформироваться.

english_section_name: Washing and Drying Wool or Delicate Clothing

summary: Постарайтесь купить или сделать мешалку. Отделите одежду белого цвета от цветной (рекомендуется). Положите одежду в чистый тазик. Предварительно обработайте пятна пятновыводителем или мылом. Наполните тазик теплой водой так, чтобы она покрыла одежду на 2.5–5 см. Добавьте порошок. Пусть одежда замочится. Осторожно взболтайте одежду в воде. Прополощите в чистом тазике. Отожмите и высушите одежду.

document: Можно стирать одежду и без нее, но это будет довольно утомительно. Если вы собираетесь выстирать все вручную, особенно полотенца, джинсы и другие тяжелые предметы одежды, то вам лучше воспользоваться мешалкой. Она представляет собой приспособление из пластмассы, для надавливания и перемешивания одежды. Если вы не можете найти такое приспособление в магазине, то поищите в интернете  или сделайте его сами, проделав несколько дырок в резине нового вантуза.  Замечание: Вы можете воспользоваться данными инструкциями, даже если у вас нет  мешалки. Стирка вручную – предполагает стирку при низкой температуре и меньшее количество перемешиваний, чем при машинной стирке. Поэтому, риск выцветания вещей сводится к минимуму. Однако, такое все же может случиться, следовательно, отделите белые вещи от цветных и темных.  Отделите шерстяные, кашемировые, шелковые, кружевные и другие деликатные вещи друг от друга. Стирайте их в соответствие с инструкциями, указанными на этикетке. Если у вас нет тазика для стирки, то можете использовать раковину. Тщательно вымойте ее и поместите одежду, которую нужно постирать. Не заполняйте тазик одеждой до краев – чем меньше будет одежды, тем легче вам будет ее выстирать. Если у вас слишком много вещей, которые нужно постирать, то держите рядом чистый тазик, в который будете складывать уже выстиранные вещи. Если вы стираете всего несколько вещей, то одного тазика будет достаточно. Если на одежде есть засохшие пятна, например пятна от горчицы или чернил, то нанесите немного пятновыводителя на пятно и попробуйте вывести его. Оставьте средство на одежде в течение 5 минут, прежде чем приступать к стирке. Если одежда не слишком грязная, то не используйте горячую воду. Теплая или прохладная вода, тоже отлично отстирает вашу одежду и предотвратит выцветание.   Если вы не уверены, можно ли стирать данную вещь в теплой воде, то лучше стирайте ее в прохладной воде. Если вы стираете в тазике, то вам понадобится 1-2 ст. ложки (5–10 мл) мягкого моющего средства или стирального порошка. Если у вас много стирки, и вы стираете в раковине, то отмерьте 4 ст. ложки порошка.    Если на этикетке ваше порошка не указано, что это мягкое средство, то наденьте перчатки, чтобы избежать появления зуда или сыпи на коже. Порошку нужно время, поэтому оставьте одежду в тазике примерно на 20 минут. Если одежда слишком грязная или на ней есть пятна, то можете оставить на час. Взболтать одежду можно руками или мешалкой. Прижмите одежду ко дну или к бокам тазика до появления пены, однако, старайтесь не тереть и не перекручивать одежду, иначе можете растянуть ткань.  Do this for about two minutes, or until the clothing is clean. Слейте воду из тазика и наполните его холодной водой. Продолжайте перетирать одежду и отжимать ее, чтобы вышла пена. Через пару минут повторите процедуру и полощите, пока вода не станет чистой. Если вы наполняете тазик водой из под крана, то можете полоскать, не дожидаясь полного наполнения тазика водой, и полоскать одежду под проточной водой. Отжимайте каждую вещь в отдельности, чтобы избавится от излишков воды. Вы можете отжимать руками или же прокрутить через коленчатый отжим, если у вас такой имеется.  Если вы не пользуетесь сушилкой, то развесьте одежду на складную сушилку для белья, спинки стульев или перила.  Убедитесь, что вы развесили белье равномерно и не поместили их друг на друга, иначе, одежда будет дольше сушиться.  Имейте в виду, что с мокрой одежды будет капать вода, которая может оставить пятна на паркете или обивке. В солнечный день одежда высохнет за несколько часов. Если же погода дождливая, то сушите одежду в теплой хорошо проветриваемой комнате.

english_section_name: Washing Normal Clothing by Hand


summary: Пусть язык тела говорит в вашу пользу. Пусть ваша речь будет милой. Ведите себя скромно. Не старайтесь казаться милой изо всех сил.

document: Язык тела – необходимая часть вашего образа: вас сочтут очаровательной уже за то, как вы улыбаетесь и в какой позе сидите. Вот несколько способов показать, что вы милая:  Поигрывайте прядью волос. Играйте с браслетом или ожерельем. Если вы сидите, держите ноги вместе, а руки на коленях. Если вы стоите, переступайте с ноги на ногу. Время от времени прерывайте зрительный контакт. Хоть и нужно смотреть в глаза, чтобы поддерживать разговор и показывать свой интерес, время от времени можно переводить взгляд на пол или на свои руки, чтобы показать, что вы немного стеснительная. Прикрывайте рот, когда смеетесь. Это очень мило. Обязательно прикрывайте его, когда чихаете – воспитанные люди делают так, чтобы не распространять микробов. Если вы эмоциональны и любите прикосновения, во время разговора иногда дотрагивайтесь до плеча или коленки собеседника. Это дополнит ваш образ в целом. Вот как надо говорить, чтобы казаться прелестной:  Говорите тихо. Благодаря этому все, что вы скажите, будет звучать значительнее, так как людям придется наклоняться, чтобы услышать вас. Не забывайте смеяться. Смех и хихиканье во время разговора — это очень мило. Но не делайте этого слишком часто. Слушайте терпеливо и говорите, когда настанет ваша очередь. Если вы перебиваете собеседника, это совсем не мило. Будьте робкой или застенчивой — это всегда мило. Вы можете быть скромной, но в то же время милой, дружелюбной и  энергичной. Вы даже можете быть веселой и общительной, оставаясь скромной; главное, не быть шумной и не пытаться доминировать. Вот как ведет себя скромная девушка:  Разговаривая, будьте невинной. Не рассказывайте пошлых анекдотов, не принимайте участие в непристойных разговорах, не будьте вульгарной и не говорите грубых слов. Научитесь краснеть время от времени. Если вас действительно смущает какая-нибудь тема, будет очень мило, если вы покраснеете. Не доминируйте. Вы можете участвовать в разговоре, даже не находясь в центре внимания. Если вы ведете себя напористо, грубо или властно, чтобы быть звездой в любой компании, это вряд ли будет выглядеть мило или скромно. Ваше поведение не должно быть вымученным. Держитесь естественно. Если вы выглядите счастливой и от чистого сердца говорите людям комплименты, они сочтут вас милой и даже станут думать, что вы «просто прелесть».

english_section_name: Acting Cute


summary: Откройте меню «Пуск». В строке поиска введите командная строка. Щелкните правой кнопкой мыши по значку командной строки. Нажмте Запуск от имени администратора.

document: Для этого щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана или нажмите клавишу ⊞ Win на клавиатуре. В Windows 8 переместите указатель мыши в верхний правый угол экрана и щелкните по отобразившемуся значку в виде лупы. Значок утилиты командной строки отобразится над строкой поиска. Он имеет вид черного квадрата. Откроется контекстное меню. Эта опции находится в верхней части раскрывшегося меню. Откроется командная строка с правами администратора.  В открывшемся окне с предложением подтвердить ваши действия нажмите «Да». Нельзя запустить командную строку от имени администратора, если вы работаете на компьютере, у которого есть ограничения, который находится в публичном месте или подключен к локальной сети (например, в библиотеке или в школе), то есть в том случае, когда вы пользуетесь гостевой учетной записью.

english_section_name: Opening Command Prompt

summary: Введите cd . Определите путь к нужному каталогу. Введите путь к каталогу. Нажмите ↵ Enter.

document: После «cd» обязательно добавьте пробел. Эта команда, которая представляет собой сокращение от «change directory» (изменить каталог), является основной командой для перехода в другой каталог.  Не нажимайте клавишу ↵ Enter. Путь к каталогу похож на перечень папок. Например, если нужным каталогом является папка «System32», которая находится в папке «WINDOWS» на системном диске, путь будет таким: «C:\WINDOWS\System32\». Чтобы выяснить путь к папке, откройте окно «Мой компьютер», дважды щелкните по значку жесткого диска, перейдите в нужную папку, а затем скопируйте информацию из адресной строки Проводника (сверху). Сделайте это после команды «cd». Убедитесь, что между «cd» и путем к каталогу есть пробел.   Например, команда может выглядеть так: cd Windows\System32 или cd D:. По умолчанию местоположением всех папок считается жесткий диск (например, «C:»), поэтому букву жесткого диска вводить не нужно. Так вы перейдете в нужный каталог.

english_section_name: Changing the Directory