summary: Предупредите друзей, чтобы они не обсуждали ваши отношения с кем-либо. Пользуйтесь несколькими учетными записями в социальных сетях. Настройте новую электронную почту для дополнительного аккаунта. Настройте параметры конфиденциальности в социальной сети. Создавая фальшивый аккаунт в социальной сети, разместите в нем ложную информацию. Скрывайте свои эмоции. Следите за тем, что вы говорите. Не спешите заводить платонические отношения. Измените свой распорядок дня.

document: Это касается не только открытого обсуждения на людях, но и отправки сообщений на страницах в социальных сетях, ведь было бы очень некрасиво, если бы их невинный комментарий каким-то образом дошел до ваших родителей. Социальные сети опасны тем, что вы никогда не знаете наверняка, кто на самом деле скрывается за аккаунтом. Вежливо попросите друзей не размещать никакие компрометирующие фотографии или комментарии. Кстати, хорошая идея – запретить друзьям фотографировать вас, когда вы находитесь в компании вместе со своим партнером. Самое замечательное в крупных социальных сетях то, что пользоваться ими можно совершенно бесплатно. Создайте столько учетных записей, сколько хотите, чтобы скрыть все следы своих действий. Запомните свой пароль и входите в эти учетные записи только с тех устройств, которые не используются вашими родителями. Создать новый почтовый ящик – хорошая идея, потому что родители не будут проверять его, и вы сможете пользоваться им, чтобы создать новый аккаунт в социальной сети. Помните, что родители могут найти вас в социальной сети по почте и другой личной информации. Во всех социальных сетях есть возможность выбирать, какой информацией вы хотите поделиться с другими пользователями. Зайдите в меню настроек и настройте свой профиль таким образом, чтобы к нему и информации, которая в нем размещена, имели доступ только вы и ваш партнер. Можно добавить туда несколько надежных друзей, которые также смогут просматривать ваш профиль. У вас будет возможность фильтровать обновления и комментарии, так что вы сможете заблокировать их от своих родителей. Тем не менее, лучший способ сделать так, чтобы родители ничего не увидели – не размещать в своем аккаунте ничего, что может вызвать их подозрение. Помните, что ваши родители могут искать вашу страницу в социальных сетях через дату рождения, номер телефона, фамилию, имя, название школы и даже работу. Не совершайте распространенную ошибку, создавая фальшивый аккаунт, не продумав каждую деталь, которая может вас раскрыть. Полностью измените имя профиля. Не пишите фамилию, имя вашей собаки или ваше имя, записанное задом наперед. Все, что хоть как-то связано с вами, может раскрыть вас в будущем. Поэтому проявите больше осторожности. Если вы поругались с партнером, постарайтесь не показывать, что вы расстроены или разозлены. Не переигрывайте в общественных местах, чтобы потом вернуться к родителям сдержанной. Найдите другой выход освободиться от эмоций. Иногда очень трудно не иметь возможности поделиться своими эмоциями, поэтому поищите способы предотвратить эмоциональные перемены в настроении. Например, займитесь боксом, чтобы избавиться от гнева, послушайте ритмичную музыку в наушниках, чтобы поднять себе настроение после ссоры с партнером. Только вы сами лучше всего знаете, как справиться со своими эмоциями. Если вы говорите неправду нескольким людям, будет трудно проследить за всеми деталями. Ваши рассказы должны быть в строгой последовательности, старайтесь не дополнять их деталями. Чем больше подробностей вы добавляете, тем сложнее будет их вспомнить. Не давайте родителям повода подозревать, что вы скрываете от них отношения, чтобы они не узнали, что вы вступили в половой контакт со своим партнером, что может не соответствовать вашему возрасту. Будьте открыты и говорите о них так же, как и о любых других отношениях, которые у вас были. Например, если вы представили партнера своим родителям, как своего коллегу, вы можете говорить о разных встречах и проблемах, связанных с работой, о том, как вы с партнером поддерживали друг друга в трудное время. Встречайтесь со своим партнером в местах, где обычно не ходят ваши родители. Измените свой распорядок и график общения, чтобы снизить риск того, что кто-то из родителей или их знакомых увидит вас. Еще лучше – узнайте распорядок дня родителей. У вас не только будет явное преимущество, потому что вы будете знать, где находятся сейчас ваши родители, но у вас также появится возможность встретиться со своим партнером как можно дальше от того места, где будут находиться ваши родители.

english_section_name: Managing Collateral

summary: Расставьте приоритеты. Общайтесь со своим партнером. Подумайте о мнении родителей. Помните, что счастливые отношения строятся на доверии, уважении и общении.

document: Решите, действительно ли это хорошая идея, держать все в тайне от родителей? Ваши родители могут не одобрить эти отношения из-за того, что они слишком строгие и слишком стремятся защитить вас? Что может вызвать их неодобрение: разница культур и религий или возрастной фактор? Конечно, у ваших родителей большой жизненный опыт, но только вы знаете цену вашим отношениям. Поговорите с друзьями или позвоните в службу поддержки. Помните, если вы будете сохранять ваши отношения в тайне, у вас могут быть большие проблемы, если все откроется. Поэтому вам нужна поддержка, чтобы двигаться в правильном направлении. Если вы хотите продолжать отношения несмотря на мнение ваших родителей, поговорите с партнером и объясните, почему вы думаете, что двигаетесь в правильном направлении. Если не вы объясните свое поведение, ваш партнер может почувствовать себя не таким уж важным человеком в вашей жизни, это может обидеть его. Чем дольше вы будете скрываться, тем сложнее будет потом. У вашего партнера может быть весомый аргумент, особенно если он уже попадал в такую ситуацию раньше. Например, даже если вы впервые встречаетесь с человеком другой расы или национальности, у вашего партнера уже мог быть такой опыт. В таком случае, партнер может дать вам советы о том, как понять своих родителей, а также он сможет поддержать вас и избавить от стрессовой ситуации. Не так легко выслушать негативные отзывы о том, кто вам дорог, но родители заботятся о вас и рассуждают о дальнейших перспективах и будущем. Родителям может быть трудно высказать вам свое отрицательное мнение (в зависимости от того, насколько у вас хорошие отношения с ними). Отношения с родителями могут быть сложными. Иногда бывает трудно быть открытым и честным, но ваше общение должно быть уважительным, чтобы не ухудшить возникшую ситуацию. Например, вы думаете, что просто прячете свои эмоции, но на самом деле вы можете быть агрессивным и пассивным. Если вы хотите укрепить отношения с партнером или поддержать отношения  с родителями, обязательно проявите уважение и доверие. Если вы планируете держать свои отношения в секрете, подумайте, почему вы должны жертвовать своими доверительными отношениями с родителями – неужели это единственный выход? Вы не должны жертвовать своим эмоциональным благополучием ради кого-то, в том числе ради родителей или партнера. Ваши родители будут ругаться или накажут вас, если узнают о ваших отношениях? Есть в ваших отношениях какой-нибудь аспект, который не сопоставим с убеждениями родителей? Если неодобрение ваших родителей основывается только на предрассудках, если их реакция оскорбительна, обратитесь за профессиональной помощью. Помните, что ваше психическое и физическое здоровье важнее всего.

english_section_name: Examining Why You Should Hide Your Relationship

summary: Подумайте, как вы чувствуете себя в присутствии вашего партнера? Думайте о будущем. Подумайте о правилах.

document: Ваш партнер должен принять вас, но ваши родители могут не понять вашего партнера и не разглядеть  в нем личность из-за разницы в возрасте. После того, как ваши родители увидят, что у вас прекрасные и счастливые отношения, что вы с партнером созданы друг для друга, будет легче смириться с разностью в возрасте. Конечно, легко влюбиться в человека, который моложе или старше вас, на первом же свидании. Но рассчитывайте дальнейшие перспективы и подумайте, будет ли влиять на будущее разница в возрасте. Возможно, ваши родители боятся, что возрастной фактор сильно повлияет на будущее, если ваши отношения продолжатся. Разница в возрасте может быть достаточно большим препятствием, если вы очень молоды. Родители могут опасаться того, что вы слишком быстро войдете во «взрослый мир», что ваш партнер просто воспользуется вами. Обязательно примите во внимание их точку зрения, когда решите продолжать отношения. Если ваш партнер – преподаватель или начальник, очень уместно соблюдать правила и знать границы дозволенного. Родителям будет спокойнее, если они будут уверены в том, что все находится под контролем.

english_section_name: Dealing with a Difference in Age

summary: Ведите себя по-взрослому. Постарайтесь понять риски, связанные с добрачным сексом. Старайтесь не распространяться о своих отношениях. Поставьте пароль на телефон и компьютер. Скажите партнеру не писать о ваших отношениях в социальных сетях и не отправлять мгновенные сообщения. Найдите того, кто вас прикроет. Прячьте подарки.

document: Родители пытаются вас защитить, поэтому покажите им, что вы достаточно взрослый, чтобы нести ответственность за свои отношения. Во-первых, покажите родителям, что вы относитесь ответственно к отношениям и следуете правилам. Если родители думают, что вы еще слишком молоды для отношений, старайтесь организовать свое время, делайте работу по дому, не забывайте про учебу. Если вы оправдаете доверие родителей, они вскоре поймут, что вы уже достаточно взрослый, чтобы строить отношения с партнером. Родители часто выступают против романтических отношений из-за страха нежелательной беременности или риска заразиться инфекцией, передаваемой половым путем. Удостоверьтесь в том, что вы с партнером осознаете эти риски. Ведь есть вероятность того, что родители не смогут поддержать вас, если вы вдруг забеременеете или заразитесь какой-то инфекцией. Возможно, вы не согласны с правилами ваших родителей, но вы должны общаться со своим партнером и соблюдать границы при общении, чтобы быть уверенными в том, что вы оба готовы. Знайте, что другие близкие вам люди должны уважать ваше решение и выслушать ваше мнение. Компромисс очень важен в отношениях, но в этой ситуации ни одна из сторон не обязана идти на компромисс и предавать свои убеждения. Поймите, если вы хотите перейти на новый уровень в отношениях, но ваш партнер еще не готов, вы обязаны уважать его выбор. Никогда не давите на своего партнера. Будьте осторожны. Вы никогда не знаете, кто может увидеть вашу переписку в социальной сети. Хороший друг может случайно выдать вашу тайну своим родителям, не зная, что это секрет. Поцелуи в общественных местах и другие формы физического контакта могут показаться вам безобидным развлечением, но помните, что вас могут увидеть родители, и они подумают, что ваши отношения перешли на уровень интимности. Если родители знают ваши пароли, измените их, чтобы вам не пришлось волноваться, отправляя сообщения своему партнеру. Тем не менее, если вы всегда пользовались семейным компьютером, на котором нет пароля, будет довольно подозрительно, если вы вдруг поставите на него пароль.  Удаляйте все сообщения в телефоне, когда ложитесь спать или оставляете телефон без присмотра. Удалите историю просмотра после пользования интернетом. Однако это может показаться подозрительным, если раньше вы никогда не стирали историю просмотров при пользовании компьютером. На случай, если ваши родители захотят проверить ваш телефон, либо не сохраняйте номер партнера в своем телефоне, либо сохраните его под придуманным именем или ненастоящей фамилией. Кроме того, вы можете использовать мужские формы женских имен или наоборот. Например: Евгений станет Евгенией, Виктор станет Викторией, Александр станет Александрой. Если у вас есть аккаунт в социальной сети, или вы пользуетесь приложением для мгновенных сообщений, возможно, родители захотят проверить ваш аккаунт (они могут сделать это через кого-то, у кого есть доступ к вашему профилю). Создайте отдельный аккаунт, которым вы сможете пользоваться для переписки с партнером. Это очень полезный совет, особенно если у вас отношения на расстоянии. Можно попросить надежного друга подтвердить вашим родителям, что вы находитесь сейчас с ним. К тому же, такой друг может стать прикрытием для телефонных звонков и сообщений. Если у вашего друга есть опасения по поводу вашего нового партнера, и он отказывается быть вашим алиби, прислушайтесь к его советам. Конечно, кто-то один может ошибаться в своем мнении, но если многие люди выражают опасение по поводу ваших отношений, возможно, лучше прислушаться к их мнению. Обязательно прячьте все подарки, которые получаете от партнера, а также подарки, которые собираетесь ему подарить. Вы можете привлечь внимание родителей, если вдруг закроетесь в комнате или закроете на замок свой шкаф. Можно договориться не делать друг другу подарков, а проявлять внимание другим способом, например, приглашать в кино или в кафе.

english_section_name: Overcoming Overbearing Parents

summary: Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать. Поддерживайте своего партнера. Не принимайте ничью сторону.

document: Если вам постоянно приходится скрывать свои отношения из-за разницы в ценностях (будь то культурные или религиозные ценности), обратитесь за помощью к людям, у которых уже был такой опыт. Дайте время своим родителям и партнеру, чтобы они привыкли к этой ситуации. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас и заботиться о вас. Если родители не захотят пойти вам навстречу, вы не обязаны придерживаться их взглядов. Убедите его в том, что родители просто заботятся о вас, что вы не согласны с ними, но не хотите портить ваши с родителями отношения. Убедите партнера в том, что мнение родителей не станет преградой вашим отношениям. Пусть партнер знает, что он важнее мнения родителей, и что тайные отношения – временное явление. Вам не нужно ставить себе временные рамки, но будьте готовы к тому, что партнер может поставить вам ультиматум. Никому не понравится быть в отношениях с человеком, который стесняется своего партнера. Поэтому со временем будьте готовы к выбору между разрывом с партнером или признанием родителям. Речь идет не о том, кто прав или неправ, речь идет о том, как вы сами рассматриваете свою семью, какие у вас ценности. Каждый должен научиться уважать и принимать другого таким, какой он есть, если вы хотите, чтобы он был в вашей жизни. Не предавайте свои взгляды и ценности и уважительно объясните, если вы не готовы идти на компромисс. Вы не должны скрывать свои отношения постоянно. Вашим родителям может потребоваться немало времени, чтобы понять, что только вы знаете, что для вас будет лучше всего. Если это значит, что вы можете потерять свои отношения с родителями, пусть они поймут это и сами примут решение. Будьте верны себе, подумайте, какое решение будет самым верным для вашего психического, эмоционального и физического здоровья.

english_section_name: Dealing with Your Parents’ Different Values


summary: Подумайте, нет ли у вас близорукости. Выясните, нет ли у вас дальнозоркости. Определите симптомы астигматизма. Обратите внимание на признаки пресбиопии (старческого зрения).

document: Близорукость – это нарушение видения объектов на большом расстоянии. Причиной близорукости является деформация глазного яблока (его удлинение) или роговицы, которая становится слишком изогнутой. Это влияет на прохождение пучка света, который попадает не в ту область сетчатки глаза – из-за этого зрение становится размытым и затуманенным. Дальнозоркость – это нечеткое видение объектов на близком расстоянии. Причиной дальнозоркости является укорочение глазного яблока или недостаточная изогнутость роговицы. Астигматизм глаза возникает, когда пучок света не попадает на сетчатку должным образом. Из-за астигматизма предметы становятся размытыми и вытянутыми. Причиной является неправильная форма роговицы. Обычно это заболевание развивается в старшем возрасте (после 35 лет). При этом заболевании сложно сосредоточить взгляд на каком-то предмете и увидеть его четко и ясно. Пресбиопия вызвана потерей гибкости хрусталика и его утолщением.

english_section_name: Understanding Common Vision Disorders

summary: Обратите внимание, щуритесь ли вы. Обратите внимание на головные боли. Обратите внимание на двоение в глазах (диплопию). Обратите внимание на появление ореолов. Обратите внимание на разные блики. Обратите внимание на размытость и нечеткость видения. Обратите внимание на ночную слепоту (гамералопию).

document: Возможно, вы с усилием щурите глаза, чтобы рассмотреть какой-то предмет получше. У людей с плохим зрением часто присутствуют различные патологии формы глазных яблок, нарушено строение хрусталика или роговицы. Эти нарушения блокируют правильное попадание пучка света на сетчатку, из-за чего изображение получается нечетким. Когда человек щурится, он сужает пучок света, из-за чего повышается четкость видения. Головные боли могут быть вызваны перенапряжением глаз, которое, в свою очередь, обусловлено стрессом и большой зрительной нагрузкой. Повышенное напряжение глаз нередко возникает во время вождения автомобиля, работы за компьютером, просмотра телевизора в течение длительного времени, чтения и других занятий. Диплопия – это два изображения одного и того же предмета. Двоение может возникнуть как в одном глазу, так и в обоих. Диплопия может быть обусловлена неправильной формы роговицы либо такими заболеваниями, как катаракта и астигматизм. Ореол – яркий круг, окружающий источник света (чаще всего, фары автомобиля). Обычно такие ореолы появляются в темноте (например, ночью или в темном помещении). Причиной появления ореолов может стать близорукость, дальнозоркость, катаракта, астигматизм и пресбиопия. Блики возникают из-за источника света, направленного в глаза, который портит восприятие изображения. Обычно блики возникают в дневное время и могут проявиться из-за близорукости, дальнозоркости, катаракты, астигматизма или пресбиопии. Помутнение и потеря остроты зрения влияет на ясность видения. Помутнение зрения может произойти как в одном глазу, так и в обоих. Это главный симптом близорукости. Гамералопия – это нарушение видения в ночное время или в темном помещении. Это состояние обычно усугубляется, когда человек выходит с яркого уличного света в темное помещение. Причиной ночной слепоты может стать катаракта, близорукость, воздействие разных лекарственных препаратов, дефицит витамина А, нарушение строения сетчатки и врожденные аномалии.

english_section_name: Identifying Symptoms of Vision Loss

summary: Носите очки. Носите контактные линзы. Исправить зрение можно с помощью хирургических методов лечения. Узнайте, нужна ли вам лекарственная терапия.

document: Проблемы со зрением в первую очередь связаны с неспособностью глаза фокусировать пучек света на сетчатке. Линзы способны перенаправлять пучок света, чтобы он должным образом попадал на сетчатку глаза. Контактные линзы представляют собой маленькие линзы, которые размещаются прямо у вас в глазах. Они "плавают" на поверхности роговицы.  На сегодняшний день доступно множество вариантов. Например, для многих оптимальным вариантом являются ежедневные линзы (то есть одноразовые), другие предпочитают носить многоразовые линзы. Многие производители выпускают контактные линзы разных оттенков, предназначенные для разных типов глаз. Чтобы выбрать подходящие линзы, проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Очки и контактные линзы представляют собой консервативный метод коррекции зрения, но на сегодняшний день огромную популярность и распространение получили хирургические методы. Существует несколько типов операций, но самыми распространенными считаются лазерная коррекция ЛАСИК (LASIK) и ФРК.  В некоторых случаях пациентам предлагается хирургическое вмешательство, поскольку контактные линзы и очки недостаточно эффективны. Бывают случаи, когда лазерная операция служит альтернативой использованию очков или контактных линз в долгосрочной перспективе. Официальное название операции ЛАСИК (LASIK) – лазерный кератомилез. Эта операция используется для коррекции близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Она является альтернативой использованию очков или контактных линз. Операцию ЛАСИК (LASIK) делают пациентам старше 18 лет с дефектами зрения, сохраняющимися на протяжении минимум года. Несмотря на это, многие врачи рекомендуют своим пациентам подождать до 20 лет, потому что зрение может измениться.  ФРК расшифровывается, как ФотоРефракционная Кератоэктомия. Она похожа на операцию Lasik тем, что рекомендована пациентам для лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Возрастные требования при проведении ФРК такие же, как и при операции ЛАСИК. В большинстве случаев при  дальнозоркости, близорукости, пресбиопии и астигматизме медикаментозное лечение не применяется. Если у вас диагностировано более серьезное заболевание, врач выпишет вам лекарственные препараты (в виде глазных капель или таблеток). Если вы все же решили прибегнуть к хирургическим методам лечения, обратитесь за более подробной информацией к врачу-офтальмологу.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Пройдите обследование. Пройдите тест на наличие глаукомы. Для проведения обследования нужно расширить зрачки. Дождитесь результатов теста. Узнайте, нужны ли вам очки.

document: Диагностировать ухудшение зрения можно с помощью нескольких тестов и полного обследования зрения. В это исследование входит несколько аспектов:  Офтальмологические тесты предназначены для определения остроты зрения. Один из них проходит следующим образом: пациента ставят на расстоянии нескольких метров перед специальной табличкой, в которой по строкам написаны буквы. В каждой строке буквы отличаются по размеру. Самые крупные буквы расположены на верхней строке, а самые маленькие – на последней. С помощью такого теста врач проверяет ваше зрение вдаль (в зависимости от той строки, которую вы видите и можете правильно прочитать) Еще одна часть обследования – определение цветового спектра, который вы видите. Пройдите тест с прикрытием (cover test) на оценку бинокулярного зрения. С помощью этого теста можно определить, насколько хорошо вы видите обоими глазами. Врач предложит вам сфокусировать взгляд на небольшом предмете одним глазом, а другой глаз нужно будет прикрыть. С помощью этого теста врач сможет понять, приходится ли глазу переориентировать взгляд, чтобы увидеть предмет. Если вам действительно придется поменять фокусировку, чтобы увидеть предмет, возможно, у вас синдром ленивого глаза, то есть глаз сильно утомлен. Тест на проверку состояния глазного яблока. Чтобы определить состояние глаз, врач проведет специальный тест со светом. Вас попросят поместить подбородок на специальную подставку и смотреть в небольшое отверстие в аппарате, через который будет идти свет. Этот тест необходим для обследования внешней части глаза (конъюнктивы, роговицы, радужной оболочки), а также внутреннего строения глаза (сетчатки и зрительного нерва). Глаукома – это офтальмологическое заболевание, которое характеризуется повышенным внутриглазным давлением, и может привести к полной потере зрения. Тест на наличие глаукомы проводится путем введения небольшого потока воздуха в глаз и измерения внутриглазного давления. Это требуется при проведении многих тестов. Чтобы расширить зрачки, нужно закапать в глаза специальные капли. Это делается при обследовании на наличие диабета, высокого артериального давления, наличие дегенерации желтого пятна, глаукомы.  Обычно эффект после применения таких капель длится около нескольких часов.  После проведения обследования следует надеть солнцезащитные очки, потому что яркий солнечный свет может навредить глазам. Процесс расширения зрачка не болезненный, но, возможно, вам будет не очень комфортно. Комплексная проверка зрения занимает около 1-2 часов. Результаты большинства тестов сообщают сразу же после обследования, но врач может назначить дополнительные исследования. Если вам назначили дополнительное обследование, узнайте у врача о времени проведения. Тестирование проводится путем определения рефракции. Врач предложит несколько вариантов линз, а вам нужно будет выбрать те, в которых вы видите предметы наиболее четко. Этот тест определяет степень тяжести близорукости, дальнозоркости, пресбиопии и астигматизма.

english_section_name: Going to the Doctor


summary: Войдите в режим. Знайте разницу между веганской и невеганской пищей. Узнайте, как можно использовать тофу (и соевые продукты в целом). Найдите время для готовки.

document: Запланируйте отказ от одного невеганского блюда каждую неделю. Это не только будет первым шагом к вашей цели, но и поможет вашему организму легче перенести переход к другому режиму питания. Любое резкое изменение в вашей диете может причинить вред вашему организму, особенно если вы становитесь веганом. Слушайте свое тело, и относитесь проще. Не заставляйте себя изменить все сразу. Вам нужно четко знать, чем заменять белки и жиры, прежде чем думать, что листья салата — это все, что вам нужно есть всю оставшуюся жизнь. Начните убирать из рациона мясо, затем яйца и сыр, затем все молочные продукты, а затем возьмитесь за список ингредиентов. Это намного больше касается именно веганов, а не вегетарианцев. Вы наверняка знаете, что не можете есть сыр, потому что коровы эксплуатируются для добычи молока, из которого делается сыр, но знаете ли вы, что в большинстве заменителей сыра содержится казеин, молочный белок? Таким образом, изучайте таблицу ингредиентов, чтобы избежать случайного приема в пищу невеганских компонентов. Вы сможете обнаружить, что большинство веганских веб-сайтов одобряют определенную марку продуктов. Знание того, что покупать, поможет вам избежать превращения покупки веганских продуктов в утомительную рутину. Это хороший источник протеина и кальция одновременно, и вы можете готовить его несколькими способами, но он не так полезен, как кажется на первый взгляд. К нему нужно будет привыкнуть, особенно если вы никогда не ели тофу до этого. Однако попробовать стоит. Тофу, наряду с соей, рисовым молоком, и другими альтернативами, может стать вашим лучшим другом в мире веганства. Есть блюдо — есть и версия этого блюда из тофу. И она ничем не хуже! Большинство полуфабрикатов относятся к невеганской пище, поэтому нравится вам это или нет, но вам придется научиться готовить. Это поможет вам еще больше узнать об особенностях вашей еды, да и сам процесс приготовления является достаточно интересным. Осознайте, что вкус вашей пищи настолько же важен, как и ее непосредственный прием. Подходите к этому занятию творчески, выбирая разные комбинации продуктов, чтобы избежать однообразия и рутины. Есть много разных веганских книг и сайтов с рецептами, которые дадут вам вдохновение. Потратив время и силы на приготовление веганских блюд, вы несомненно будете удовлетворены результатом и рады новым вкусам в своем рационе. Кто знал, что этот путь будет таким захватывающим?

english_section_name: Forming the Habits

summary: Умейте находить баланс. Наградите себя. Поделитесь своей радостью.

document: Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, возможно в вашей диете не хватает некоторых компонентов. Вам может наскучить постоянный прием в пищу одних и тех же продуктов, но в веганской диете это не принято. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, кальция, железа, витаминов...список может продолжаться.  Можно также принимать пищевые добавки. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит вас всем, чем нужно. Если у вас есть вопросы, пообщайтесь с фармацевтом или врачом. Не существует растительного источника витамина B12 (его находят в растениях в результате их контакта с фекалиями животных), что может привести к его нехватке. Вам следует принимать пищевую добавку с витамином B12. В лучшем случае, нехватка этого витамина может привести к чувству усталости и слабости. В худшем случае, это может повысить риск возникновения сердечных заболеваний и анемии, и привести к серьезным необратимым повреждениям нервной системы. Принимайте в пищу продукты, которые содержат B12 (проверьте его наличие на этикетке), например дрожжевые хлопья, крупы, и молоко растительного происхождения. Если вы решите принимать пищевые добавки Омега-3, учтите, что большинство из них сделаны на основе рыбьего жира, и не являются веганскими. Веганскими альтернативами Омега-3 являются семена льна, льняное масло, и грецкие орехи. 1 чайная ложка льняного масла удовлетворит вашу дневную потребность. После того, как вы справитесь со своей диетой, своим бюджетом, временем, здоровьем, и внешним видом, подумайте об обновлении гардероба, отпуске, или даже новой кухне. Вы заслужили это! Ничто так не приносит удовольствие, как осознание того, что вы порадовали чей-то желудок. Ознакомьте своих близких с изысканными блюдами, которые вы приготовили по новым рецептам. Распространяйте веганство положительными способами (не ворчанием), и помогайте другим узнать, как они могут совершить переход от поедания мяса к полезной растительной пище. Поскольку окружающие вас люди учитывают ваши предпочтения в пище, то и вы учитывайте их предпочтения. Не каждый будет в восторге от тофу стейка.

english_section_name: Staying On Track

summary: Составьте план. Пройдите медосмотр. Четко понимайте, зачем вы становитесь веганом. Изучайте основы здорового питания. Задавайте вопросы.

document: Тот факт, что веганская диета содержит мало калорий и жиров, еще не означает, что она полезна. Академия питания и диетологии говорит, что веганская диета полезна только в том случае, если она тщательно спланирована и продумана. В противном случае, вы потеряете много витаминов и питательных веществ. Поэтому позаботьтесь о себе, и поступите мудро.  Пища, от которой вы планируете отказаться, также содержит много полезных элементов, таких как кальций, витамины и белки; вы не сможете прожить на одних салатах. Какие веганские продукты, которые вы любите, стоит ввести в ваш рацион? Орехи? Капуста? Фасоль? Зайдите в интернет. Существуют сотни веб-сайтов с множеством разных рецептов, интересных фактов, и других полезных вещей, посвященных веганству. Некоторые даже предоставляют недельные подборки рецептов! Используйте все, что есть в вашем распоряжении, чтобы обеспечить себе максимально сбалансированную диету. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы в хорошей физической форме. Расскажите врачу о своих планах стать веганом, и спросите его об индивидуальных рекомендациях, которые следует учесть, исходя из вашей истории болезни. К примеру, людям с анемией нужно получать достаточное количества железа в своей веганской диете. Спросите врача о том, как сбалансировать свою новую диету. Он прольет свет на то, какие витамины и минералы вам необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Это огромное изменение в вашем образе жизни, к которому нельзя относиться легкомысленно. Четко выделите причины, почему вы это делаете, чтобы напрасно не тратить свое время и силы; впоследствии это также будет мотивировать вас. Вы будете знать, что отвечать людям, у которых появятся вопросы при виде вашего обеда!  Если есть какая-то запись, картинка, или цитата, касающаяся веганства, которая вдохновляет вас, распечатайте ее и повесьте на видимое место, например на холодильник. На случай, если кто-то спросит вас, веганство подходит человеку с любым образом жизни (конечно, если диета тщательно продумана). Спортсмены, беременные женщины, дети и пожилые люди могут получать пользу от здоровой веганской диеты. Не стоит оправдываться, если близкие начнут переубеждать вас. У вас есть знание. Вам не нужно быть диетологом или врачом, чтобы понимать основы здорового образа жизни. Приобретение знаний о правильном питании и здоровой пище только пойдет вам на пользу. Очень скоро вы начнете разбираться в пищевой ценности растительной пищи и разных альтернативах.  Вы по-прежнему будете получать белки, если будете знать, в чем они содержатся. К счастью, они содержатся во многих растениях, таких как тофу, фасоль, орехи, семена, лебеда, и цельные зерна. Когда вы покупаете сою, миндаль, или рисовое молоко, убедитесь, что в них содержится кальций. То же самое касается и апельсинового сока. Авокадо, орехи, семена, и оливковое масло являются источниками здоровых жиров, которые также необходимы. Настоящие веганы могут помочь вам в вашем новом приключении. Поищите соответствующие сообщества в интернете, или найдите единомышленников в своем регионе. Хороший способ начать - это найти свой любимый веганский ресторан, любимое блюдо, и периодически баловать себя.  Веганские сообщества обычно полны разных материалов, новостей, и помогут вам в выборе продуктов питания! Общайтесь с другими людьми о веганстве, как о захватывающем и интересном хобби.

english_section_name: Doing It the Healthy Way


summary: Откройте приложение «Instagram». Нажмите на икону камеры или плюса. Нажмите на опцию Библиотека (iOS) или Галерея (Android). Нажмите на иконку «Layouts». Нажмите Скачать Layout. Нажмите Установить, чтобы скачать приложение. Пролистайте инструкцию. Нажмите на кнопку GET STARTED (Поехали! Откройте приложению доступ к фотографиям.

document: Если вы не вошли в систему автоматически, введите свое имя пользователя и пароль, а затем нажмите на кнопку «Войти». Убедитесь, что Instagram обновлен до последней версии. Эти иконки находятся внизу экрана. Нажмите на них, чтобы перейти на страницу, с которой можно загружать фотографии и видео. Она находится в нижнем левом углу экрана. Эта небольшая иконка находится в правом нижнем углу окна предварительного просмотра изображения. Она похожа на квадрат, разделенный на три части. После этого появится диалоговое окно. Из этого окна можно скачать дополнение «Layout». Вы перейдете на страницу в App Store или Google Play Маркет. Создатели этого приложения – сама компания Instagram, так что оно вполне безопасно.   Когда приложение загрузится, устройства Android автоматически вернут вас в Instagram. Если же у вас iPhone, нажмите Открыть. При первом запуске «Layout» вас проведут через мини-инструкцию, в которой расскажут, как пользоваться приложением. ). Так вы откроете раздел галереи. Если вы используете устройство Android, нажмите на кнопку Allow (Разрешить) или OK, если вы являетесь пользователем iOS.

english_section_name: Installing Layout

summary: Выберите фотографии. Нажмите на желаемый макет коллажа. Нажмите на часть коллажа, чтобы изменить его. Нажмите на кнопку SAVE (Сохранить). Откройте Instagram. Выберите фильтр. Нажмите Далее. Нажмите Поделиться.

document: В коллаж можно добавить до 9 фотографий. Вверху экрана расположена полоса прокрутки с различными опциями макета. Потащите за края фотографии, чтобы изменить ее размер. Нажмите и потащите за фотографию, чтобы переместить ее на другое место в коллаже. Воспользуйтесь кнопками внизу экрана редактирования, чтобы зеркально отобразить, перевернуть или поменять местами части коллажа. Нажмите «Borders» (Края), чтобы добавить белые края, разделяющие изображения. Если вы работаете на Android, нажмите на кнопку NEXT (Далее), после чего перейдите к Шагу 6. Выйдите из приложения и откройте Instagram через панель приложений. Нажмите на иконку камеры или плюса, после чего выберите измененное изображение в разделе «Галерея»   Вы поделитесь коллажем со всеми своими подписчиками в Instagram!

english_section_name: Creating Your Collage


summary: Не забирайте птенца из гнезда. Верните выпавшего неоперенного птенца в гнездо. Создайте импровизированное гнездо для птенца, если вам не удастся найти его настоящее гнездо. Вызовите профессионалов, если родители птенца не вернутся.

document: Если вы нашли птенца одного в гнезде, не думайте, что его бросила мать. Вероятнее всего, она отправилась добывать еду для потомства и вскоре вернется. Вне зависимости от интенсивности писка и чириканья, никогда не вынимайте птенца из гнезда. Это можно расценивать как своего рода похищение. Птенцы вылупляются неоперенными и далеко не сразу обрастают перьями. Порой они выпадают из гнезд, что подвергает их опасности. Лучшее, что вы можете сделать для выпавшего неоперенного птенца, — это ни в коем случае НЕ БРАТЬ его домой, а попытаться вернуть его в гнездо.  Осмотрите ближайшие деревья и кусты на предмет наличия пустого гнезда. Если вам удастся его найти, посадите птенца обратно в гнездо, чтобы он мог спокойно дождаться возвращения матери. Будьте предельно аккуратны, когда берете птенца в руки! Птицы способны хорошо маскировать свои гнезда. Если вам не удастся найти гнездо, все же можно попробовать воссоединить птенца с матерью, изготовив гнездо-замену, в котором птенец сможет дождаться матери.  Возьмите небольшую коробку или миску, выстелите ее дно сухой травой или бумажными полотенцами и поместите птенца в это импровизированное гнездо. Не используйте свежую траву в качестве подстилки, от нее птенцу будет холодно. Также с этой целью можно использовать корзинку с ручкой, подвесив ее на ближайшую ветку дерева. Оставьте импровизированное гнездо там, где вы нашли птенца. Подождите, чтобы проверить, вернутся ли родители птенца для продолжения заботы о нем. Если спустя час или около того родители птенца не вернутся, необходимо связаться с экспертами. У профессиональных работников центра реабилитации диких птиц есть все необходимое для того, чтобы позаботиться о здоровье и благополучии птенца.  Если вам не удастся найти центр реабилитации самостоятельно, обратитесь к ветеринарам. Они смогут предоставить необходимые контактные данные ближайшей организации такого рода. Специалисты центра реабилитации диких птиц захотят узнать, где именно вы нашли птенца, чтобы потом (когда птенец выздоровеет и подрастет) его можно было вернуть в среду обитания. Будьте максимально конкретны в описании места.

english_section_name: Reuniting a Nestling With Its Parents

summary: Найдите небольшую картонную коробку или пластиковую миску. Поместите в коробку источник тепла. Посадите птенца в импровизированное гнездо. Накройте коробку. Оставьте птицу в изолированном месте. Не трогайте птицу больше необходимого. Следите за чистотой рук и территории вокруг импровизированного гнезда. Не давайте птенцу воду. Спросите совета по кормлению птенца у специалиста реабилитационного центра. Замените зерновой корм сухим собачьим кормом. Передайте птенца специалистам центра реабилитации диких птиц.

document: Гнезда обычно достаточно малы и представляют собой тесное замкнутое пространство, в котором птенцы чувствуют себя в полной безопасности. Не сажайте напуганного птенца в огромную коробку. Предоставьте ему для отдыха более привлекательное ограниченное пространство. Птенцам требуется больше тепла, чем людям. Тогда как человека обычно устраивает пребывание в комнате с температурой окружающего воздуха примерно в 20–24 °C, птенец нуждается в температуре около 29 градусов. Согреть его вам поможет грелка или бутылка с горячей водой. Также можно воспользоваться лампой накаливания.  Не заливайте в бутылку или грелку обжигающе горячую воду. Излишек тепла только навредит птице. Вы должны быть в состоянии оставить руку под лампой или на грелке без какого-либо дискомфорта и опасения получить ожоги. Лампа накаливания должна находиться на достаточном расстоянии от птицы, чтобы не допустить перегрева. При использовании метода прямого подогрева, например, бутылки с горячей водой, не допускайте непосредственного контакта птицы с источником тепла. Для этого постелите поверх грелки бумажные полотенца, уложив их в форме гнезда, и посадите сверху птенца. Чем тише и темнее получится ваше гнездо, тем безопаснее будет чувствовать себя птенец в новом для него месте. Накройте коробку-гнездо легким одеялом или газетой, но обязательно оставьте отверстия для вентиляции воздуха и дыхания. Также можно поставить коробку в переноску для кошек или собак. Птенец будет счастлив, если его оставят в покое в тихом месте. Проследите за тем, чтобы дети, питомцы и все остальное, что может напугать птицу, находилось вне комнаты с обустроенным вами гнездом. Вероятно, птенец покажется вам очаровательным созданием, но при этом он может найти вас ужасающим. Воздержитесь от того, чтобы брать его в руки для собственного удовольствия. Прикасайтесь к нему, только чтобы пересадить в импровизированное гнездо. Птицы могут быть переносчиками целого ряда паразитов и заболеваний. Каждый раз, когда прикасаетесь к птенцу, не забывайте вымыть руки сразу же после контакта. Держите птенца подальше от кухни и мест хранения продуктов. Не допускайте загрязнения пищевых продуктов экскрементами птицы. Возможно, это покажется вам странным, но птенцы не пьют воду. Если вы попытаетесь дать птенцу воду через шприц или пипетку, она может попасть ему в легкие и привести к гибели. Свяжитесь с реабилитационным центром, сотрудники которого собираются забрать птенца, и поинтересуйтесь, следует ли вам покормить его. Если специалисты подъедут совсем скоро, то вам могут посоветовать просто подождать, чтобы кормлением занялись профессионалы своего дела. Тем не менее, если специалисты приедут не сразу, следуйте советам эксперта о том, чем накормить птенца. Не все птицы едят одно и то же. Попытки накормить птенца молоком, хлебом или иной пищей, которая кажется вам «подходящей», могут привести к диарее и иным проблемам со здоровьем. В точности соблюдайте рекомендации специалиста реабилитационного центра. Это допустимо только в том случае, если вы точно знаете, что птенец относится к зерноядным птицам (например, это горлица или голубь). На короткое время (до передачи птицы экспертам) можно заменить естественную для птенца пищу сухим собачьим кормом.  Размочите собачий корм в воде в течение часа, используя следующее соотношение: 1 часть корма на 2 части воды. Кормите птенца мелкими (с горошину) кусочками размякшего собачьего корма. Следите за тем, чтобы корм не получился слишком раскисшим от воды. Помните о том, что нельзя допустить попадания воды в легкие птенца! Также можно отправиться в зоомагазин и приобрести смесь для выкармливания с рук птенцов попугаев. Для подготовки смеси следуйте инструкциям на упаковке. Когда вы свяжетесь с реабилитационным центром, вам сообщат, когда можно будет отвезти птенца к ним или когда его заберут. До тех пор держите птицу в максимально тихом и спокойном месте, просто оставив ее в покое. В некоторых случаях птенца у вас могут забрать ветеринары, а потом передать его специалистам центра реабилитации. Проконсультируйтесь в ветеринарной клинике, есть ли у вас такая возможность.

english_section_name: Caring for the Bird Until Wildlife Rehabilitation Comes

summary: Обратите внимание на перья. Обратите внимание, есть ли у слетка травмы. Перенесите здоровых слетков в безопасное место, если они находятся в опасности. Подождите и проследите за возвращением родителей птенца. Свяжитесь с реабилитационным центром диких птиц. Обеспечьте травмированному слетку ветеринарную помощь.

document: Если птенец оперен, то вы встретили слетка. Это подросший птенец, который учится летать. Для слетка вполне нормально находиться за пределами гнезда. Как часть обучения полету, они выпрыгивают из гнезда и парируют на землю. Вероятнее всего, родители слетка тоже находятся поблизости, обучая его летать.  Если же слеток хромает или тащит за собой крыло, то он может быть травмирован. Если признаков травм нет, оставьте слетка в покое. Для него находиться вне гнезда совершенно нормально. Осмотритесь вокруг, нет ли поблизости кошек и собак? Даже если слеток здоров, возможно, его потребуется переместить в безопасное место, чтобы защитить от непосредственной опасности, которая подстерегает птенца на земле. Посадите птицу в кусты или повыше на дерево, чтобы она оказалась вне досягаемости для хищников. Дайте родителям около часа на то, чтобы вернуться и проверить слетка. Если спустя это время они так и не появятся, вам потребуется обратиться к профессионалам, чтобы они позаботились о слетке. Опять же, важно помнить, что реабилитационные центры лучше всего оснащены для ухода за птенцом. Найдите ближайший реабилитационный центр, который сможет подарить птенцу шанс на здоровую жизнь. Не забудьте предоставить работникам центра точную информацию о том, где была найдена птица. Если после наблюдения за слетком в течение нескольких минут вы поймете, что он болен или травмирован, обратитесь за помощью к ветеринарам. Осторожно подхватите птенца снизу и пересадите его в самодельное гнездо.  Не пытайтесь самостоятельно лечить травмированную птицу. Для нее будет лучше, если вы обратитесь к профессиональным ветеринарам. Заметьте, что не все ветеринары могут согласиться обслуживать диких птиц (обычно этим занимаются орнитологи). Но вас могут направить туда, где этим займутся.

english_section_name: Keeping Fledglings in the Wild


summary: Запишите числа, которые вы будете умножать. Переместите десятичные точки для каждого числа. Найдите меньшие цифры на шкале D, затем передвиньте к ней шкалу C. Переместите металлический указатель ко второй цифре на шкале C. Если указатель не перемещается к ответу, используйте правый индекс. Прикидывайте правильную десятичную точку.

document: Запишите числа, которые подлежат умножению.  В примере 1 этого раздела мы подсчитаем, сколько будет 260 x 0,3. В примере 2 мы подсчитаем, сколько будет 410 x 9. Это немного сложнее, чем пример 1, поэтому сначала рассмотрим более простую задачу. Логарифмическая линейка имеет цифры от 1 до 10. Переместите десятичную точку каждого умножаемого числа, чтобы они соответствовали своим значениям. После решения задачи мы переместим десятичную точку в ответе в нужное положение, что будет описано в конце раздела.  Пример 1: чтобы подсчитать 260 x 0.3, начинайте вместо этого с 2,6 x 3. Пример 2: чтобы подсчитать 410 x 9, начинайте вместо этого с 4,1 x 9. Найдите меньшую цифру на шкале D. Сдвиньте шкалу C таким образом, чтобы «1» слева (левый индекс) располагалась на одной линии с этой цифрой.  Пример 1: сдвиньте шкалу C таким образом, чтобы левый индекс совпал с 2,6 на шкале D. Пример 2: сдвиньте шкалу C таким образом, чтобы левый индекс совпал с 4,1 на шкале D. Указатель — это металлический предмет, который перемещается по всей линейке. Совместите указатель со второй цифрой вашей задачи на шкале C. Указатель будет указывать ответ к задаче на шкале D. Если он не перемещается так далеко, переходите к следующему шагу.  Пример 1: переместите указатель к цифре 3 на шкале C. В этом положении он также будет указывать на 7,8 на шкале D или около того. Переходите к шагу 6. Пример 2: постарайтесь переместить указатель так, чтобы он указывал на 9 на шкале C. Это будет невозможно на большинстве линеек или указатель будет указывать на пустое место в конце шкалы D. Решение проблемы описано в следующем шаге. Если указатель блокируется перегородкой в центре линейки или ответ расположен за пределами шкалы, то используйте немного иной подход. Сдвиньте шкалу C таким образом, чтобы правый индекс или 1 справа располагались над большим коэффициентом вашей задачи. Переместите указатель к другому коэффициенту по шкале C и прочтите ответ на шкале D. Пример 2: переместите шкалу C таким образом, чтобы 1 справа совпала с 9 по шкале D. Переместите указатель к 4,1 по шкале C. Указатель показывает на шкалу D в точке между 3,68 и 3,7, поэтому наиболее вероятный ответ будет 3,69. Независимо от производимого умножения, ваш ответ всегда будет считываться по шкале D, которая содержит лишь цифры от одного до десяти. Вам не обойтись без предположения и умственного подсчета, чтобы определить местонахождение десятичной точки в фактическом ответе.  Пример 1: нашей первоначальной задачей было 260 x 0,3, а линейка дала ответ 7,8. Округлите первоначальную задачу до удобных чисел и решите ее в голове: 250 x 0,5 = 125. Такой ответ гораздо ближе к 78, чем к 780 или 7,8, поэтому правильный ответ будет 78. Пример 2: нашей первоначальной задачей было 410 x 9, а линейка дала ответ 3,69. Прикиньте первоначальную задачу как 400 x 10 = 4000. Ближайшим числом будет 3690, которое и станет фактическим ответом.

english_section_name: Multiplying Numbers

summary: Обратите внимание на промежутки между цифрами. Метки на шкале. Научитесь понимать деления шкалы. Не ожидайте получить точные ответы.

document: В отличие от обычной линейки, расстояние между ними не одинаковое. Наоборот, оно определяется по особой «логарифмической» формуле, меньше с одной стороны и больше с другой. Благодаря этому вы можете совместить две шкалы нужным образом и получить ответ на задачу по умножению, как описано ниже. Каждая шкала логарифмической линейки имеет буквенное или символьное обозначение с левой или правой стороны. Ниже описаны общепринятые обозначения на логарифмических линейках:  Шкалы C и D похожи на одноразрядную вытянутую линейку, метки на которой расположены слева направо. Такая шкала называется «одноразрядной десятичной» шкалой. Шкалы A и B — «двухразрядные десятичные» шкалы. Каждая состоит из двух небольших вытянутых линеек, расположенных впритык. K — это трехразрядная десятичная шкала или три вытянутые линейки, расположенные впритык. Такая шкала имеется не на всех логарифмических линейках. Шкалы C| и D| аналогичны C и D, но читаются справа налево. Часто они имеют красную окраску. Они присутствуют не на всех логарифмических линейках. Логарифмические линейки бывают разные, поэтому и обозначение шкал может быть другим. На некоторых линейках шкалы для умножения могут быть помечены как A и B и находиться сверху. Независимо от буквенных обозначений, на многих линейках рядом со шкалами есть символ π, отмеченный в подходящем месте; в большинстве своем шкалы находятся напротив друг друга, либо в верхнем, либо в нижнем промежутке. Рекомендуем решить несколько простых задач на умножение, чтобы вы могли понять, правильно ли вы используете шкалы. Если произведение 2 и 4 не равняется 8, попробуйте использовать шкалы на другой стороне линейки. Посмотрите на вертикальные линии на шкале C или D и ознакомьтесь с тем, как они читаются:  Основные цифры на шкале начинаются с 1 от левого края и продолжаются до 9, а затем завершаются еще одной 1 справа. Обычно все они нанесены на линейку. Вторичные деления, обозначенные чуть меньшими вертикальными линиями, разделяют каждую основную цифру на 0,1. Вас не должно сбивать с толку, если они обозначены как «1, 2, 3»; все равно они соответствуют «1,1; 1,2; 1,3» и так далее. Также могут присутствовать меньшие деления, которые обычно соответствуют шагу 0,02. Следите за ними внимательно, так как они могут исчезать в верхней части шкалы, где цифры находятся ближе друг к другу. При чтении шкалы вам часто придется приходить к «наиболее вероятному предположению», когда ответ не будет попадать тютелька в тютельку. Логарифмическая линейка используется для быстрых подсчетов, а не для максимальной точности. Например, если ответ находится между отметками 6,51 и 6,52, запишите то значение, которое вам кажется ближе. Если совсем непонятно, то запишите ответ как 6,515.

english_section_name: Understanding Slide Rules

summary: Возведение в квадрат по шкалам D и A. Возведение в куб по шкалам D и K.

document: Эти две шкалы обычно неподвижны. Просто переместите металлический указатель к значению по шкале D, а значение по шкале A будет соответствовать второй степени числа. Как и в случае с умножением, положение десятичной точки придется определять самостоятельно.  Например, чтобы решить 6,12, переместите указатель к 6,1 по шкале D. Соответствующее значение по шкале A будет 3,75. Прикиньте 6,12 как 6 x 6 = 36. Расположите десятичную точку так, чтобы получить ответ, который примерно соответствует данному значению: 37,5. Обратите внимание, что точный ответ будет 37,21. Ответ на линейке дает погрешность в 1 %, чего вполне достаточно для практических задач. Только что мы увидели как шкала A, которая соответствует шкале D, уменьшенной на 1/2, позволяет возвести число в квадрат. Аналогичным образом шкала K, которая соответствует шкале D, уменьшенной на 1/3, позволяет возвести число в куб. Просто переместите указатель к значению по шкале D и прочитайте результат на шкале K. Прикиньте расположение десятичной точки. Например, чтобы решить 1303, переместите указатель к 1,3 по шкале D. Соответствующее значение по шкале K будет 2,2. Так как 1003 = 1 x 106, и 2003 = 8 x 106, мы понимаем, что ответ будет где-то посредине. Ответ должен быть 2,2 x 106, или 2 200 000.

english_section_name: Finding Squares and Cubes

summary: Запишите число в экспоненциальном представлении для извлечения квадратного корня. Определите, какую сторону шкалы A необходимо использовать. Переместите указатель по шкале A. Находим ответ по шкале D. Аналогичным способом извлекайте кубические корни по шкале K.

document: Как и всегда, на линейке есть только значения от 1 до 10, поэтому для извлечения квадратного корня вам потребуется записать число в экспоненциальном представлении.  Пример 3: для решения √(390) запишите задачу как √(3,9 x 102). Пример 4: для решения √(7100) запишите задачу как √(7,1 x 103). Чтобы извлечь квадратный корень числа, для начала переместите указатель к этому числу по шкале A. Но так как шкала A нанесена дважды, необходимо решить, какую использовать. В этом помогут следующие правила:  Если экспонента вашего числа четная (как 2 в примере 3), используйте левую сторону шкалы A («первый десятичный разряд»). Если экспонента вашего числа нечетная (как 3 в примере 4), используйте правую сторону шкалы A («второй десятичный разряд»). Пока опустите экспоненту десяти и переместите металлический указатель по шкале A к необходимому значению.  Пример 3: для решения √(3,9 x 102) переместите указатель к 3,9 слева по шкале A (используем левую шкалу, так как экспонента четная). Пример 4: для решения √(7,1 x 103) переместите указатель к 7,1 справа по шкале A (используем правую шкалу, так как экспонента нечетная). Прочитайте значение по шкале D, на которое наведен указатель. Прибавьте к нему "x10n". Для подсчета n возьмите исходную степень 10, округлите в меньшую сторону до ближайшего четного числа и разделите на 2.  Пример 3: соответствующее значение шкалы D при A=3,9 будет 1,975. Изначальная цифра в экспоненциальном представлении имела 102. 2 уже четная, поэтому просто разделите на 2, чтобы получить 1. Окончательный ответ будет 1,975 x 101 = 19,75. Пример 4: соответствующее значение шкалы D при A=7,1 будет 8,45. Изначальная цифра в экспоненциальном представлении имела 103, поэтому округлите 3 до ближайшего четного числа, 2, а затем разделите на 2, чтобы получить 1. Окончательный ответ будет 8,45 x 101 = 84,5. Процесс извлечения кубического корня очень схож. Самое главное — определить, какую из трех шкал K следует использовать. Для этого разделите количество цифр вашего числа на три и узнайте остаток. Если остаток 1, используйте первую шкалу. Если 2, используйте вторую шкалу. Если 3, используйте третью шкалу (еще один способ — многократно считать от первой шкалы до третьей, пока не достигнете количества цифр в вашем ответе).  Пример 5: для извлечения кубического корня из 74 000 необходимо подсчитать количество цифр (5), разделить его на 3 и узнать остаток (1, остаток 2). Так как остаток 2, используем вторую шкалу (также можно выполнить счет по шкалам пять раз: 1–2–3–1–2). Переместите курсор к 7,4 по второй шкале K. Соответствующее значение по шкале D будет примерно 4,2. Так как 103 меньше 74 000, но 1003 больше 74 000, ответ должен быть в рамках от 10 до 100. Переместите десятичную точку, чтобы получить 42.

english_section_name: Finding Square Roots and Cube Roots


summary: Разделите волосы на небольшие части. Слегка расчешите волосы, если они у вас кучерявые.

document: Независимо от типа волос, первое, что нужно сделать, чтобы их распутать, — это разделить волосы на небольшие части. Расчешите волосы пальцами или расческой с широкими зубьями, после чего разделите их на 4–6 секций шириной 5 см.   Уберите волосы назад или скрепите их заколками, чтобы не мешали. Это особенно важно, если у вас густые или кучерявые волосы. Если же они редкие и прямые, разделите их на 2 части или не разделяйте вообще. Если у вас вьющиеся или натуральные волосы, расчешите их, когда они будут мокрыми и распутанными, чтобы закрутить кудри. Осторожно проведите расческой по локонам, двигаясь от корней к кончикам, пока на них не соберутся кудри.   Если же у вас большие кудри, возьмите широкую щетку с щетиной кабана, чтобы выровнять волосы и не дать им вспушиться. Если у вас мелкие кудряшки, возьмите щетку для распрямления волос с гибкими щетинками, чтобы сохранить форму кудрей и предотвратить пушение волос.

english_section_name: Untangling Matted and Knotted Hair


summary: Избавьтесь от мест, которые могут быть убежищем. Избавьтесь от других насекомых. Улучшите герметичность дома. Не разводите в доме влажность.

document: Скорпионам нравится жить в темных местах, в которых можно спрятаться. В доме и во дворе проверьте все места, в которых могут прятаться скорпионы.   Проверьте, чтобы все коробки были запакованы и хранились на полках. Наведите порядок. Вещи держите аккуратно сложенными, а обувь, по возможности, не оставляйте на полу. Уберите с вашего двора деревянные и каменные балки. Скорпионы питаются насекомыми, так что если в вашем доме есть насекомые, вам будет трудно избавиться от скорпионов. Держите дом в чистоте. Разбрызгивайте вдоль плинтусов борную кислоту, посыпайте диатомовую землю, используйте инсектициды, делайте все, чтобы избавиться от насекомых. Скорпионы могут втягивать панцирь и протискиваться через очень узкие щели в камнях. Проверьте фундамент дома на наличие щелей, через которые могут пробраться насекомые. Заполните их герметиком. Проверьте на наличие щелей двери, оконные рамы, вентиляцию, дымоход и другие места, через которые скорпионы могут пролезть в дом, и убедитесь, что эти места хорошо загерметизированы. Скорпионов привлекают влажные места. Проверьте, чтобы ни одна из труб не протекала, и установите в ванной вентилятор, чтобы после использования она быстро высыхала. Не оставляйте мокрые полотенца на полу.

english_section_name: Keeping Scorpions Out of the House

summary: Наденьте плотную одежду. Найдите острый предмет. Быстро проткните скорпиона. Ищите скорпионов ночью. Рассмотрите вариант с наймом специалистов по борьбе с вредителями.

document: На всякий случай, если вдруг скорпион подберется так близко, что сможет ужалить, оденьте джинсы или штаны из плотного материала, тяжелые кожаные ботинки. В Аризоне, месте, где во дворах и спальнях скорпионы не редкость, в строительных магазинах продаются большие, длинные щипцы. Ими вы можете проткнуть панцирь, а потом щипцами взять и выкинуть скорпиона. Если в вашей местности такой инструмент не продается, подойдут ножницы с длинными лезвиями, длинный нож или другой длинный, острый предмет. Скорпионы обычно не очень быстрые, но все равно вы должны действовать быстро, чтобы успеть проткнуть его, пока скорпион не убежал. Если нужно, проткните скорпиона еще раз, пока не будете уверенны, что он мертв.  Чтобы не проткнуть, а раздавить скорпиона, вы также можете воспользоваться  тупым твердым предметом, таким как тяжелая книга, ботинок или кувалда. Однако, некоторые виды скорпионов могут делать тело плоским, как монета, поэтому просто придавить скорпиона не всегда достаточно. Вам нужно будет покрутить ботинком, камнем или другим тяжелым предметом, чтобы убедиться, что вы раздавили скорпиона. Когда скорпион перестает шевелиться, или его тело разорвано на несколько частей, скорее всего он мертв. Если у вас в доме завелись скорпионы, вы можете избавиться от них. Просто методически убивая их по ночам. Это время, когда они наиболее активны. В строительном магазине купите лампочку ультрафиолета и вставьте ее в фонарик. Посветите фонариком на стены, углы, вдоль плинтуса и в другие места, где могут быть скорпионы.  Под светом ультрафиолета панцирь скорпиона будет отблескивать.  Не забудьте также проверить наружные стены. Скорпионы могут также прятаться между камней во дворе и других местах, которые могут служить убежищем. Если от одной только мысли, что нужно иметь дело со скорпионами, вам хочется убежать и спрятаться, обратитесь за помощью к специалистам. В некоторых местностях, профессионалы могут прийти к вам и вместо вас уничтожить скорпионов.  Некоторые фирмы по борьбе с насекомыми используют пестициды, вместо того, чтобы вручную убивать скорпионов. Это конечно хорошо, но многие люди на собственном опыте убедились, что пестициды неэффективны в борьбе с скорпионами.

english_section_name: Piercing the Exoskeleton with a Tool


summary: Выберите большую, чистую банку. Налейте 1/2 стакана (120мл) дехлорированной воды. Вмешайте 3/4 стакана (180мл) муки. Добавьте органический, немытый виноград (по желанию). Накройте, но неплотно. Оставьте в теплом месте на два дня. Добавьте 1/2 стакана (120мл) воды и 3/4 стакана (180мл) муки. Заменяйте часть закваски каждый день новой водой и мукой. Следите за этим процессом. Переместите в холодильник и кормите реже. Используйте в рецептах для хлеба.

document: В идеале используйте стеклянную банку размером не меньше двух литров, если закваска начнет слишком быстро расти, придется её понемногу отбирать, так как может оказаться, что банка мала. Тару из пластика, фаянса, или керамический контейнер так же можно использовать, но стекло легко отмыть и позволят легко просматривать хлебную закваску. Рекомендуется простерилизовать банку, если она жаропрочная. Промойте банку в горячей мыльной воде, и хорошо ополосните. Если в водопроводной воде есть хлор, вы можете использовать дехлорирующие таблетки чтобы очистить воду, или дать ей отстояться 24 часа. Минералы, которые содержатся в жесткой воде, могут помочь развиваться дрожжам, так что дистиллированную воду использовать не рекомендуется.  Если у вас нет воды с идеальными характеристиками, используйте любую воду, безопасную для потребления. Используйте небеленую муку, и вы сможете использовать закваску  для белого хлеба, для темного используйте цельнозерновую муку. Мука содержит дикие дрожи, микроорганизмы, которые производят углекислый газ и другие вещества, которые способствуют росту хлеба и придают ему аромат.  Активно перемешивайте, насыщая смесь воздухом. Также можно использовать много других видом муки для закваски, включая коричневую рисовую муку и муку полбы. Если вы используете белую муку вместо цельнозерновой, то ваша закваска может не есть определенные виды дрожжей, которые производят резкий вкус. . Можно попытаться исправить это, добавив немного фруктов, наиболее часто в смесь добавляют горсть винограда. Используйте органический виноград, который был выращен без применения пестицидов или воска, и добавьте его в смесь.  Виноград также содержит дрожжи, они хорошо растут в хлебной закваске. Некоторые пекари рекомендуют этот шаг, но другой вопрос в том, какое воздействие это оказывает. Не используйте герметичную крышку, так как успешная закваска будет производить газ и может сломать крышку, а так же закваске может понадобиться дополнительный воздух. Вместо этого накройте банку марлей, бумажным полотенцем или чистой салфеткой или используйте любую крышку, но не закрывайте ее плотно. В целях лучшей активности дрожжей, сохраняйте закваску в теплом помещении, по крайней мере, при 21 ºC. После двух дней смесь должна стать пенистой и иметь специфический запах. Некоторым закваскам нужно больше времени, чтобы начать расти, но не волнуйтесь, если вы не заметили никаких изменений. Если у вас в доме холодно, выращивайте дрожжи возле обогревателя, но не слишком близко к нему, так как они слишком нагреются и запекутся. Дрожжи растут в теплой среде, но умирают когда слишком жарко. Смешивайте воду и муку постепенно, маленькими порциями, пока они тщательно не смешаются. Накройте и оставьте на 24 часа, в это время дрожжи будут питаться этой подкормкой. Каждый день удаляйте часть закваски, оставляя 1/2 стакана (120мл) в банке. Такая закваска не эффективна и не безопасна для использования в рецептах, выкидывайте эту часть. Добавьте достаточное количество воды и муки чтобы заменить ее, точное количество не обязательно, можете использовать 3 части муки и 2 части воды. Не пытайтесь добавить больше чем в три раза того, что осталось в банке. Во-первых, закваска может выделять желтоватую жидкость наверху, или пахнуть алкоголем. К счастью это должно исчезнуть в течение недели, так как дрожжи вырастут и начнут пахнуть хлебом. После того, как дрожжи укрепились, смесь должна последовательно расширяться в два раза между каждым кормлением. Продолжайте кормить, в течение недели, пока закваска растет, чтобы у микроорганизмов была возможность конкурировать с прочими бактериями. Некоторые закваски могут быть не готовы в течение месяца или более.  Если смесь выделяет темно-коричневую жидкость, это признак того что она выводится из пищи. Сливайте жидкость и кормите чаще, или более большими объемами муки и воды. Когда смесь увеличится вдвое каждый день в течение трех дней и не производит никаких неприятных(не хлебных) ароматов и не выделяет жидкость, плотно накройте ее и поместите в холодильник. Дрожжи остановятся или замедляться, их нужно будет кормить раз в неделю мукой и водой, выбрасывая часть, если это необходимо, чтобы избежать переполнение. До тех пор, как вы помните, что закваску нужно подкармливать, она может храниться до бесконечности, выполняя роль дрожжей для хлеба в течение нескольких месяцев или даже лет.  Закваску из муки коричневого риса нужно кормить каждые несколько дней даже в холодильнике. Перед использованием порции закваски, активизируйте ее, подержав в комнатной температуре в салфетках или полотенце и подкормите его хотя бы 3 раза с интервалами в 8-12 часов. Тщательно замешивайте тесто, пока клейковина не активируется, которая скрепит тесто, и оно будет достаточно тонко раскатываться. Самодельные дрожжи, как правило, действуют медленнее, чем покупные, это позволяет тесту подниматься от  4до 12 часов или даже сутки для более кислого хлеба.   Убедитесь, что вы не перегрели тесто для хлеба, это может убить дрожжи. Проверяйте температуру теста, если смешиваете его миксером с нагревом. Вы также сожжете добавить другую мучную закваску, но знайте, это придаст резкий вкус закваски. Многие люди готовят блины на закваске, которую отбирают в процессе кормления.

english_section_name: Growing Yeast from a Bread Starter

summary: Начинайте с пивных дрожжей высокого качества. Работайте на чистом месте. Почистите и продезинфицируйте поверхность. Покупка оборудования. Простерилизуйте подходящие емкости. Пусть контейнеры остынут, затем обдайте их жаром. Используйте мягкую или дистиллированую воду. Вскипятите 1 стакан (240мл) моды и 1/4 стакана сушеного солодового экстракта.  Выключите огонь и смешайте с 1/2 чайной ложкой (2.5мл) порошка агара, пока он не растворится. Снова доведите до кипения. Уберите с огня. Наполните каждый контейнер маленьким слоем смеси. Накройте контейнеры и ждите. Стерилизуйте инокуляционную петлю. Нарисуйте слегка контур дрожжевым осадком. Осторожно добавьте дрожжи к поверхности закваски. Повторите стерилизацию перед добавлением дрожжей для каждого контейнера. Проверяйте дрожжи в ближайшие несколько дней. Поместите выжившие закваски в холодильник.

document: Вы можете использовать покупные жидкие пивные дрожжи, но процесс выращивания обычно очень сложный и занимает много времени, если вы начнете выращивать их из доступных средств. Как правило, домашние пивовары выращивают пивные дрожжи из пивного осадка из успешного или любимого сорта пива или из дорогих сортов для многократного использования.  Выращивание ваших собственных дрожжей может занять много времени и сил. Этот метод не требует варить пиво дома, просто поддерживать рост дрожжей. Следует отметить, что дрожжи из осадка бутылочного пива отличаются от пивных дрожжей в их начальной ферментации, по этому, результат может быть не такой, как вы ожидаете. Загрязнение воздуха может разрушить дрожжевые культуры и бактерии. Избегайте сырых помещений и мест, где вы готовить пищу. Закройте окна в вашей комнате ля выращивания дрожжей, и работайте в теплую погоду.  Всегда мойте ваши руки антибактериальным мылом, перед тем как прикасаться к дрожжам. Вымойте рабочую поверхность или стол как можно тщательнее. Удалите как можно больше микроорганизмов моющими средствами, которые вмещают спирты.  Дайте высохнуть. Самый легкий способ приобрести необходимое оборудование, это приобретение пивного комплекта, который может производить дрожжевую закваску. Если вы приобретаете оборудование по частям, проверьте, что входит в комплект такого оборудования в разделе Что вам понадобится. Ищите в аптеках или магазинах лабораторного оборудования, в объявлениях или онлайн.   Заказ лабораторного оборудования в США может проверяться государственными службами.   Порошок агара доступен во многих азиатских магазинах. Если вы не можете найти, используйте не ароматизированый желатин, но знайте, что закваски на основе желатина нужно хранить в прохладных местах, чтобы избежать плавления. Прокалите огнеупорные контейнеры и крышки в скороварке на протяжении 10 минут, чтобы убить все источники загрязнения. Часто используют глубокие тарелки небольших размеров и стеклянные контейнеры. Банки для закваски часто входят в пивоваренный комплект.   Если у вас нет скороварки, погрузите контейнеры в воду и кипятите на протяжении 30 минут. Тем не менее, это не так эффективно убивает все загрязняющие источники, которые, скорее всего, повлияют на рост дрожжевых культур, и закваска не станет расти или заплесневеет. Если у вас есть стерильные пластиковые пакеты для того чтобы хранить там контейнеры, вы можете сделать все заранее. Потому что стерилизация - это очень важно для культуры пивных дрожжей, чтобы другие микроорганизмы могут повлиять на выращивание. Используйте пропановую горелку или другой высокотемпературный инструмент, портативный источник пламени (не обычную зажигалку), обдайте жаром края контейнера. Если водопроводная вода в вашей местности "тяжелая", то есть содержит большое количество мела и карбонатных минералов, это может привести к росту большого количества бактерий в дрожжах. Используйте дистиллированую воду, чтобы обезопасить процесс или измерьте уровень pH воды, используя воду только с результатом 5.3 или близкому к нему. Нагрейте воду в скороварке, чтобы избежать выкипания или используйте герметичную кастрюлю. Добавьте сушеный солодовый экстракт и смешивайте, пока он не растворится. Доведите до кипения и кипятите 15 минут, внимательно следите за печью, чтобы смесь не выкипела. Это называется "стартер сусла." Стартер уже содержит дрожжевые культуры и питательные вещества, но порошок агара в результате сгущает смесь и дает основу для роста дрожжей. Стоит отметить, что утолщение не будет происходить при этом этапе.  Используйте желатин без добавок только в том случае, если не можете найти порошок агара, после того как приготовили смесь, желатин может расплавиться в теплой комнате. Кипятите 15 минут. Опять же будьте внимательны, не допустите выкипания. Оставьте смесь остужаться до 50ºC или температуре близкой к этой, или более холодной, если используете желатин вместо агара. Смесь должна уплотниться, но не застыть полностью. Возьмите свои стерильные контейнеры и наполните каждый небольшим количеством прокипяченной смеси стартера. Глубокие миски должны быть наполнены на 1/4 от объема, более большие должны быть наполнены не меньше. Наденьте крышки на контейнеры или заверните в пластиковую пленку. Дайте им остыть в течение получаса, и наблюдайте, как закваска затвердевает из-за порошка агара. После того, как вы наклонили контейнер, и закваска не растеклась, то она готова. Инокуляционная петля, доступная в магазинах оборудования для лабораторий представляет собой миниатюрную проволочную петлю на конце палочки, используемую для передачи микроорганизмов, таких как дрожжи. Стерилизуйте конец петли путем нагревания его в пламени, пока вся петля не станет оранжевой или красной от жара. . Охладите петлю до комнатной температуры или чуть теплее, поместив ее в неглубокую посуду изопропилового спирта, или протирая его ватным тампоном, смоченным в спирте.   Если вы не остудили петлю, жар может убить дрожжи. Остужая ее в воде или воздухе, вы даете шанс попасть на нее микроорганизмам, которые можно убить спиртом. Не пытайтесь поместить видимое количество дрожжей. Все что вам нужно сделать, это слегка окунуть петлю о верх жидкости. Оставьте крышку для такого короткого времени, чтобы петля могла погрузиться в одну из ваших заквасок. Это передаст дрожжи на свободную от бактерий закваску. Чтобы минимизировать вероятность заражения, немедленно приложите крышку снова. Переверните ваши емкости или специальные емкости на 3/4 позиции герметичности.  Процесс добавления микроорганизмов к пластине в микробиологии называется "пластование". Используйте тот же самый процесс, чтобы добавить дрожжи в каждый контейнер, но помните, что нужно нагреть инокуляционную петлю,  стерилизовать между каждой передачей, затем охлаждать ее в спирте. Дрожжи, выращенные в домашних условиях, имеют относительно высокие шансы заражения, так с помощью нескольких отдельно выращенных культур увеличивается вероятность того, что некоторые из ваших заквасок в конечном итоге можно использовать Хранить контейнеры в 21-26ºC, в идеальном температурном диапазоне для активного роста дрожжей. Откажитесь от любых культур, от которых растет пух или шарики плесени, или не вырастут никаких видимых дрожжей через несколько дней. Успешные культуры дрожжей будут производить молочный слой на поверхности, и вы сможете увидеть отдельные сгустки дрожжей из  точек на поверхности. Теперь для того, чтобы успешные культуры были активированы, полностью оберните контейнеры пленкой или другим светонепроницаемым материалом, так как свет может уничтожить или повредить дрожжевые скопления. Храните их в холодильнике, в идеале на при 1-2ºС или чуть теплее, чтобы замедлить их рост и предотвратить от умирания питательных веществ. Если вы хотите использовать одну из заквасок, вытащите ее из холодильника заранее, чтобы довести ее до комнатной температуры перед использованием.

english_section_name: Growing Brewer's Yeast Cultures


summary: Как следует оденьтесь. Возьмите подстилку, стул и подушку. Используйте удобное и теплое одеяло. Сложите еду и напитки. Захватите бинокль, чтобы не напрягать глаза. Если вы собираетесь наблюдать за звездами в течение продолжительного времени, возьмите с собой палатку или тент.

document: В зависимости от времени года вам может понадобиться самая разная одежда, так как температура тела понизится, если вы долго будете сидеть на одном месте. Наденьте несколько слоев одежды, чтобы не замерзнуть.  Если вы собираетесь наблюдать за звездами осенью или зимой, наденьте термическое нижнее белье, свитер, шапку, перчатки или рукавицы и шарф. Если вы собираетесь наблюдать за звездами весной или летом, наденьте несколько слоев легкой одежды, например толстовку с капюшоном, легкую куртку, шапку и джинсы. Захватите с собой что-нибудь теплое на тот случай, если ночью станет холодно. Вам придется провести немало времени, прежде чем ваши глаза привыкнут к ночному небу, поэтому необходимо позаботиться о комфорте. Если вы не будете лежать на спине или сидеть на удобном стуле с откидной спинкой, ваша шея очень быстро устанет и начнет ныть.  Можно взять с собой следующие удобные и теплые вещи: коврик для йоги, подушки, брезент (если ночью выпадает роса), туристический коврик, раскладной стул или шезлонг.  Если вы предпочитаете сидеть на земле, не забудьте подстелить что-нибудь теплое, чтобы не простудиться. Захватите с собой одно или два одеяла, чтобы вы могли согреться и постелить их на стул, коврик или брезент. Вы сможете укутаться в одеяло, постелить его на землю или свернуть и подложить под голову. Не берите такие одеяла, которые нельзя стирать. Учтите, что все вещи, которые вы берете с собой для наблюдения за звездами, могут испачкаться и намокнуть. Вам придется провести некоторое время на улице, поэтому необходимо запастись едой и напитками. Это поможет вам подкрепиться и развлечься, так что возьмите с собой то, что вам нравится!   Можно захватить с собой следующие напитки: горячий шоколад, кофе, чай (особенно если на улице прохладно), воду, газированные напитки, пиво или вино (если вам исполнилось 18 лет и вы не за рулем). Хорошо подойдет такая компактная и заряжающая энергией пища, как смесь из сухофруктов и орехов, батончики мюсли, шоколад, вяленая говядина, суп в термосе, готовые бутерброды. Это позволит вам увидеть больше звезд, планет и созвездий, чем невооруженным глазом. Вам не придется напрягать глаза в попытках рассмотреть что-то не очень яркое. Если вы думаете, что задержитесь, или опасаетесь плохой погоды, захватите палатку, навес или брезент. При необходимости вы сможете укрыться от ненастья или просто отдохнуть, если устанете. Кроме того, в палатке или под навесом удобно держать продукты, напитки, стулья и одеяла.

english_section_name: Gathering Comfort Supplies

summary: Возьмите с собой друга или члена семьи. Как следует устройтесь на земле. Расположите голову под углом 30 градусов к поверхности земли. Используйте для расслабления глаз инфракрасный фонарик. Не напрягайте глаза. Наслаждайтесь!

document: Это хорошая мера безопасности на тот случай, если вы потеряете дорогу в темноте или просто опасаетесь находиться один ночью в малознакомой местности. Кроме того, вдвоем вы сможете разглядеть больше звезд. Разместите палатку, стулья, ковры, еду и напитки на ровной поверхности, так чтобы все было под рукой. В этом случае вам не придется искать что-либо, и ничего не потеряется в темноте. Не забудьте убрать после себя, чтобы не привлечь диких животных и сохранить окружающую среду. В этом случае не придется напрягать шею и задирать голову, и вам будет удобно, как будто вы лежите в кровати. Используйте для этого подушку или шезлонг, либо подложите под голову свернутое одеяло. Можно также просто лечь на землю, чтобы полнее видеть небо. Однако некоторым людям тяжелее быстро подняться из такого положения. Когда вы подготовитесь, вам придется выключить обычный свет, чтобы наблюдать за звездами. Если вам нужно иногда взглянуть по сторонам, используйте свет инфракрасного фонарика, чтобы ваши глаза не привыкали к темноте повторно. Красный свет меньше напрягает глаза и не мешает наблюдать за звездами.  Вашим глазам понадобится от 5 до 30 минут, чтобы привыкнуть к темноте, и вы помешаете этому, если будете включать и выключать яркий белый свет.  Чтобы не покупать инфракрасный фонарик, можно прикрыть обычный фонарик красной целлофановой пленкой. Постарайтесь при наблюдении за ночным небом использовать «метод периферического зрения», который помогает разглядеть относительно тусклые звезды. Вместо того чтобы напрягать глаза, направьте взгляд в сторону от того места, которое вы пытаетесь рассмотреть. Поскольку периферическое зрение более чувствительно к свету и темноте, вы сможете легче разглядеть тусклые объекты, когда остальное небо кажется темным. Наблюдать за звездами очень интересно, независимо от того, новичок вы или опытный любитель астрономии. Лягте на спину, перекусите, поговорите с другом и как следует рассмотрите ночное небо — такая возможность не так уж часто представляется в обыденной жизни.

english_section_name: Seeing the Stars

summary: Наблюдайте за звездами в ясную сухую погоду. Наблюдайте за звездами летом. Выберитесь за город, чтобы вам ничто не мешало. Примите во внимание дикую природу.

document: В такую ночь вы увидите больше звезд, не промокнете под дождем и не перегреетесь из-за высокой влажности. Легкий ветерок может немного очистить воздух, однако сильный ветер усиливает чувство холода, и в этом случае лучше захватить с собой дополнительные одеяла и свитер. Летние месяцы (июнь, июль и август) прекрасно подходят для наблюдения за звездами. В это время комфортнее, чем зимой, и нужно брать с собой меньше вещей.  Летом выше шанс увидеть метеоритный дождь. Метеорный поток Персеиды представляет собой захватывающее зрелище и виден почти везде в Северном полушарии. Его можно наблюдать каждый год в августе.  В течение всего года можно увидеть такие созвездия, как Кассиопея, Большая Медведица и Цефей. Старайтесь наблюдать за звездами в стороне от крупных городов и густонаселенных мест. В таких местах звезды хуже видны из-за загрязнения воздуха и искусственных источников света. Лучше найти укромный и тихий уголок в сельской местности. Если вам удастся найти малонаселенную сельскую местность, хорошо подходящую для наблюдения за звездами, существует большая вероятность того, что там водятся дикие звери. Ваш покой могут нарушить кабаны, медведи, олени, волки, лисы и другие животные. Узнайте, какие звери обитают в данной местности, и будьте внимательны в ночное время.  Обязательно захватите спрей от насекомых, иначе вместо наблюдения за звездами вам всю ночь придется отмахиваться от комаров! Чтобы отпугивать животных, которые близко подойдут к вашей стоянке, можно взять с собой небольшой прожектор или что-нибудь, что производит громкие звуки.

english_section_name: Getting Ready to Stargaze


summary: Для женской обуви, выбери длину  своей стопы в этой таблице американских размеров для женщин. Для мужской обуви, выбери длину своей стопы в этой таблице американских размеров для мужчин. Всегда учитывай ширину стопы. Если размеры твоей ноги нельзя найти в таблице, свяжись с производителем или управляющим обувного магазина.

document: 4 = 20.8 см в длину 4.5 = 21.3 см 5 = 21.6 см 5.5 = 22.2 см 6 = 22.5 см 6.5 = 23 см 7= 23.5 см 7.5 = 23.8 см 8 = 24.1 см 8.5 = 24.6 см 9 = 25.1 см 9.5 = 25.4 см 10 = 25.9 см 10.5 = 26.2 см 11 =  26.7 см 11.5 = 27.1 см 12 = 27.6 см 6 =23.8 см в длину 6.5 = 24.1 см 7 = 24.4 см 7.5 = 24.8 см 8 = 25.4 см 8.5 = 25.7 см 9= 26 см 9.5 = 26.7 см 10 = 27 cм 10.5 = 27.3 см 11 = 27.9 см 11.5 = 28.3 см 12 = 28.6 см 13 = 29.4 см 14 = 30.2 см 15 = 31 см 16 = 31.8 см На многих моделях будет стоять маркировка AA, A, B, C, D, E, EE, and EEEE. B – это средняя ширина для женщин, D – для мужчин. А – для узкой ноги, E и далее – для широкой и очень широкой ноги.

english_section_name: Interpreting the Results

summary: Приклей лист бумаги к полу. Плотно прижми ногу к листу бумаги. Отними 4 мм из каждого полученного числа. Используй полученные данные и длине и ширине твоей ноги, чтобы найти свой размер в таблице размеров.

document: Тебе нужно будет обвести линию вокруг ноги, чтобы измерить ее, так что постарайся делать это не на ковре или любой другой поверхности, на которой сложно писать. Твоя нога должна быть немного согнута, а лодыжка должна быть расположена перед щиколоткой. Поставь ногу перпендикулярно линиям на листе бумаги. ТЫ можешь измерять ногу стоя, сидя на стуле или согнувшись. Таким образом ты получишь точный размер, так как линию ты проводишь не вплотную к подошве, а немного отступив. Размеры для мужчин и женщин отличаются, так же как и таблицы размеров в разных странах.

english_section_name: Measure your Foot at Home


summary: Найдите пресс-масленку. Поднимите машину с помощью домкрата на переднюю траверсу. Используйте монтировку или другой инструмент, чтобы проверить вертикальный люфт в шаровой опоре. Слушайте.

document: Если ваша передняя подвеска использует подвеску МакФерсона, ищите указатель износа, которым обычно является пресс-масленка. Возьмите масленку и попробуйте покачать ее. Если масленка перемещается внутри корпуса, вам нужно заменить шаровую опору. Многие автомобили с приводом на передние колеса и подвесками не стоит поднимать, используя нижний рычаг независимой подвески, потому хорошей идеей будет обратиться к руководству пользователя перед попытками осматривать шарнир. Вообще, вы захотите поднять машину с помощью домкрата в регулируемом месте, как обычно, на поперечном элементе рамы. Если у вас подвески МакФерсона, растяните распорку как можно дальше, прежде чем вы попытаетесь проверить колеса на люфт. Типично вы не будете способны двигать шаровой шарнир только своими руками, но обычно вы можете применить монтировку, или даже длинную отвертку под колесом, чтобы поднять и использовать землю в качестве рычага, проверяя, не нужно ли заменить шаровую опору. Сборочная шаровая опора в автомобиле с подвеской должна издавать легкий щелкающий звук при ее перемещении вверх и вниз и вы должны легко услышать, изношен ли шарнир и не работает ли гладко, как следовало бы. Если вы заметили значительный люфт при перемещении монтировки, вам необходимо заменить шаровую опору. В качестве альтернативы, пусть кто-то смотрит на шаровой шарнир, пока вы пытаетесь его подвигать. Он будет немного дрожать и выглядеть непрочным, если его нужно заменить.

english_section_name: Checking Vehicles with MacPherson Strut Suspension

summary: Найдите указатель износа. Поднимите переднюю часть автомобиля. Покачайте колеса и проверьте люфт.

document: В то время как ваше транспортное средство неподвижно стоит на земле, загляните под машину, посмотрите на нижнюю часть поворотного кулака, прикрепленного к колесу. Самый распространенный индикатор – это пресс-маслёнка, которая служит как указатель износа. Гарнитура, или втулка колеса, будет торчать из нижней части корпуса шарнира примерно на половину дюйма (1,25 сантиметра). Если опора изнашивается, втулка колеса будет западать в корпус. Пока втулка колеса высовывается, шарнир должен быть в порядке. Если же втулка колеса находится на одном уровне с корпусом или же более того запала, вам нужно заменить шаровой шарнир. Если вы не можете найти указатель износа, или если индикатор не дает вам достаточно ясный знак, поднимите автомобиль, чтобы осмотреть шарнир более тщательно. В некоторых случаях, производитель рекомендует вам поставить домкрат под нижний поперечный рычаг переднего колеса как можно ближе к шаровой опоре, затем поднимите машину на уровень, чтобы колеса не касались земли. Если вы не сделаете этого то, когда вы будете поддомкрачивать автомобиль, шаровой шарнир все еще будет в напряжении, вследствие чего будет трудно его подвинуть и проверить люфт в рычаге. Убедитесь, что нет компрессии в подвеске компрессии, когда вы проверяете шаровой шарнир. Если у вас есть рычаги управления неравной длины, убедитесь, что верхний отбойник не касается рычага. Убедитесь, что ваш автомобиль надежно установлен с помощью домкрата, желательно на подпорах. Для проверки люфта бок в бок, поместите стрелочный индикатор внутри обода колеса рядом с шаровой опорой. Возьмите колесо за обе стороны (3 и 9 часов), чтобы подтолкнуть его и вытащить вбок.  Для проверки вертикального люфта, поместите стрелочный индикатор против гайки поворотного кулака или корпуса шарового шарнира, в зависимости от производителя. Возьмите колесо вверху и низу (12 и 6 часов), чтобы поднять его и опустить.  Посмотрите показания стрелочного индикатора и проверьте на соответствие техническим требованиям изготовителя. Если свободный ход не соответствует техническим характеристикам, замените шаровую опору. Опытные механики будут также просто проверять люфт на ощупь, внимательно прислушиваясь к любому треску или легкому движению, которое подскажет, что шаровая опора изношена. В качестве альтернативы, вы могли бы попросить помощника посмотреть внимательно на сам шарнир, чтобы проследить, не болтается ли он, когда вы его двигаете.

english_section_name: Checking Vehicles with Short Long Arm Suspension


summary: Дайте визуализации некоторое время, чтобы она стала для вас нормой и начала давать результаты. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях. Сделайте доску визуализации Думайте позитивно о своих целях. Будьте реалистичны в отношении целей, которые визуализируете. Визуализируйте от первого лица.

document: В самом начале эти штучки с визуализацией могут показаться довольно курьезными. Этот процесс будет казаться странным и необычным. Вам нужно отбросить эти ощущения! Это пройдет. Вполне естественно поначалу испытывать дискомфорт, погружаясь в мир иллюзий, но это всего лишь один из этапов. Если это не кажется немного забавным, вероятно, вы делаете это неправильно.   Это исправляется только практикой, вот и все. Нет другого решения, кроме времени. Как и во всем остальном, здесь есть период обучения. Это лишь кажется сложным, если вы не воспримете это всерьез. Вы — единственное препятствие на пути к успеху своей визуализации. Со временем визуализация может действовать ваш мозг так же, как и активные действия. Ваш мозг может даже не заметить разницы! Например, если вы боитесь петь перед толпой, можно нарисовать этот процесс в уме. Это заставит ваш мозг думать, что вы это уже сделали, и в следующий раз, когда у вас появится возможность, вы сможете встать и спеть перед другими. Любой, кто хочет перемен в одночасье, будет разочарован. Вместо этого планируйте долгосрочную реализацию своих надежд и мечтаний. Представляйте, где вы будете находиться через 5, 10 и 15 лет, и каких результатов вы хотите добиться. Как изменится ваша жизненная ситуация и как изменитесь вы сами? Позвольте себе вообразить, какой будет эта жизнь.  Например, полезно визуализировать, как вы ложитесь спать пораньше или совершаете пробежку по вечерам. Однако визуализация также может помочь вам достичь более существенных целей. Например, представьте, каким родителем вы хотите быть, какое наследие оставите своим детям и каким человеком будете, когда они будут расти. Визуализируйте, чего вы хотите достичь как человек и какое наследие вы оставите своим друзьям и обществу. , которая будет напоминать вам о желаемой жизни. Это поможет вам визуализировать свои цели на регулярной основе. Чтобы создать такую доску, разместите на ней коллекцию фотографий и слов, которые олицетворяют ваши будущие цели. Таким образом, вы сможете смотреть на них каждый день, чтобы сохранять мотивацию и идти к жизни, которую хотите иметь. Например, если ваша цель — открыть ресторан, вы можете добавить фотографии ресторанов с желаемым дизайном, а также изображения блюд, которые вы будете подавать. Можно также включить туда фотографии людей, которые наслаждаются едой. Когда дело доходит до визуализации или просто до позитивного мышления, необходимо положительно подумать о том, чего вы хотите достичь. Установка «не быть бедным» не совсем полезна. Поэтому вместо того, чтобы не хотеть чего-то или не быть кем-то или не иметь чего-то, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, кем вы являетесь, или что у вас есть. Например, рассмотрите такие установки, как: «Я хочу финансовой безопасности» или «У меня есть мужество переехать на другой конец страны». Кроме того, думайте активно и в настоящем времени. Если вы визуализируете, что больше не курите, не повторяйте мантру: «Я попытаюсь бросить курить». Думайте примерно так: «Сигареты отвратительны. Мне они не нужны. Они не приносят мне никакой пользы». Если вы — боксер, и пытаетесь представить свой следующий бой, в котором вы полностью доминируете, то не надо выставлять себя Мухаммедом Али, так как это не принесет никакой пользы. Вы просто окажетесь на ринге, не соответствуя стандартам, которые установили для себя. И как результат вы испытаете разочарование и опустошение.  Лучше представьте, как вы наносите удары — лучшие из тех, которые у вас когда-либо получались. Представьте, что ваш противник — это груша в тренажерном зале, которую вы избиваете каждый день. Представьте, как ваш тренер кричит с одобрением, потому что вы показываете лучшее выступление в своей карьере. Такое может произойти. И нет причин, почему это не может произойти. Таким образом, видения будут ощущаться более реальными, осязаемыми и достижимыми. Не представляйте свои будущие успехи и цели как фильм: визуализируйте от первого лица. В своих визуализациях вы не являетесь аудиторией. Это ваша сцена и ваше время блистать.   Например, если вы визуализируете свою будущую карьеру врача, не думайте об этом с точки зрения пациента, которого лечите, или коллеги по кабинету. Вместо этого представьте, как вы лечите пациента: нарисуйте образ стетоскопа в своей руке и прочее. Именно так и происходит полная визуализация. Это реальность, как будто бы увиденная собственными глазами. Это не какой-то опыт астральной проекции, это ваше будущее.

english_section_name: Refining Your Technique

summary: Визуализируйте желаемое действие, событие или результат. Визуализируйте с оптимистичными, позитивными мыслями. Перенесите визуализацию в реальный мир. Подумайте о цепочке событий, необходимых для достижения вашей цели. Визуализируйте черты характера, необходимые для того, чтобы оказаться там, где вы хотите быть. Используйте аффирмации (позитивные фразы), чтобы мотивировать себя. Визуализируйте, когда чувствуете себя спокойно, сосредоточено и комфортно. Представьте себя, преодолевающим неудачи.

document: Закройте глаза и представьте себе задуманную цель. Допустим, вы хотите нарисовать в уме картину, как получаете повышение на работе. Представьте свой новый кабинет с вашим именем, написанным золотыми буквами на двери. Представьте черный вращающийся стул за огромным столом из красного дерева. Представьте репродукцию Ренуара, висящую между своими дипломами.  Когда вы представили главное, переходите к деталям: вот пыль в углу и остатки кофе в кружке. Обратите внимание, как свет пробивается сквозь жалюзи и падает на ковер. Ситуация не улучшится, если вы будете чувствовать себя никудышным человеком и считать шансы в жизни паршивыми. Не нужно думать: «Я ужасно играю в баскетбол. И я безнадежен», думайте так: «Да, я пока не добился успеха, но через полгода мои показатели значительно повысятся». Потом представьте, как вы делаете несколько трехочковых бросков или забрасываете в корзину решающий мяч во время соревнований.   Визуализация — это своего рода гипноз: если вы не верите, что это сработает, это не сработает. Позитивное мышление является первым шагом к тому, чтобы визуализация действительно оказалась эффективной. Это первый шаг к тому, чтобы сделать желания частью реальной жизни. Помните, что жизнь — это не просто путь, который вы проходите для достижения своих целей, это также и задуманный пункт назначения. Визуализация может сделать процесс достижения цели более приятным: вы сохраните концентрацию и мотивацию, а также приобретете позитивное дополнение к своей жизни. После того как вы потратили минутку или несколько дней на визуализацию своей цели, внесите изменения в свою жизнь, чтобы достичь желаемого. Непосредственно перед осуществлением какой-либо деятельности, задачи или события, которое приведет к результату или приблизит вас к цели, полностью сосредоточьтесь на картине действий, которые собираетесь предпринять. Даже если это что-то неосязаемое, например, «заработать больше денег», и применимое в повседневной жизни, об этом можно думать перед походом на работу или при каждой деловой возможности. Например, если вы пытаетесь забить гол, играя в футбол, четко обрисуйте в уме, как вы это делаете, удар за ударом, на правильной высоте и с правильной скоростью. Представляйте, как вы бьете по мячу, как он летит в воздухе и залетает в ворота. Визуализируйте этот опыт при помощи всех органов чувств: услышьте приближение мяча, ощутите удар и почувствуйте запах травы. Большие изменения в жизни требуют времени и внимания и включают в себя ряд небольших шагов. Если вы визуализируете достижение определенной цели или конечного результата, представьте, как бы вы могли туда попасть. Так, если вы хотите стать президентом, вообразите в уме аспекты своей политической карьеры: проведение кампании, посещение благотворительных акций, встреча с политической верхушкой и выступление с первой речью.   Каким образом человек, которым вы себе представляете в визуализации, справится с этими ситуациями? Недостаточно хотеть быть вице-президентом компании, в которой вы работаете. Вам нужно подумать о качествах, которые помогут вам добиться этого. Визуализируйте не только должность вице-президента, но и навыки открытого общения, убеждения, распределения ответственности, слушания, ведения обсуждений, а также умение реагировать на критику со знанием дела и уважением  в опонентам и другие необходимые навыки. Представьте, что ведете себя так, как это визуализируете. То есть, если вы понимаете, что вице-президент должен быть уверен в выполнении своей работы, нарисуйте в воображении, как вы уверенно ведете себя в офисе. Картинки — это здорово, но слова тоже хорошо работают. Если вы видите себя более здоровым и подтянутым, бездельничающим в своем кабинете управляющего филиалом, скажите себе: «У меня есть тело, о котором я мечтаю. Мое здоровье улучшается, и я чувствую себя прекрасно». Если вы хотите добиться лучших результатов в футболе, скажите себе: «Я вижу мяч. Я ударяю его с такой силой, что он залетает в ворота так, что у вратаря нет никаких шансов поймать его».  Можно повторять эту фразу себе столько раз, сколько необходимо. Главное обязательно верьте в это! Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны, расслаблены и готовы потратить время на то, чтобы сосредоточиться в тишине и покое и не думать о повседневных проблемах. Визуализация — это техника, которая очень близка к медитации, только она более активная и яркая. В визуализации рекомендуется активно думать о возможностях, но, как и в медитации, вы должны оставить в стороне все, что не относится к вашим мечтам и целям, и сосредоточиться только на них.  По возможности устройтесь поудобнее, когда визуализируете. Чем меньше вокруг отвлекающих факторов, тем легче вам будет задействовать воображение. Если вокруг вас будет спокойная обстановка, вы сможете думать более расслабленно. Препятствия — это нормальная часть жизни, и никто не достигает успеха, не потерпев сначала неудачу. Знайте, что вы будете совершать ошибки, но помните, что вы сможете их преодолеть. То, как вы оправитесь от неудачи, более важно, чем то, что вы сначала ошиблись.  Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра стать лучше?». Отличным ресурсом, обучающим преодолевать неудачи, является книга Кэрол Дуэк «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей».

english_section_name: Visualizing Your Goals