summary: Дышите диафрагмой. Прислушайтесь к окружающему миру и своим ощущениям. Последовательно расслабьте мышцы. Займитесь физическими упражнениями. Играйте и гуляйте со своими питомцами. Старайтесь придерживаться здорового питания. Избегайте веществ, мешающих вам успокоиться.

document: Начните с глубокого вдоха: вдохните в течение 5 секунд, надувая живот, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните, тоже в течение 5 секунд. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем продолжайте дышать диафрагмой, пока не почувствуете себя спокойнее. При диафрагменном дыхании легкие наполняются воздухом до конца. Это может оказаться особенно полезным, если вы чувствуете, что дышите с трудом или вам не хватает воздуха (что часто случается при тревоге, гневе или стрессе). Дыхание по определенной схеме дает организму сигнал, что ему нужно успокоиться. Это происходит благодаря высвобождению нейромедиаторов – химических веществ, ответственных за нервные реакции, в том числе и за успокоение. Внимание к своим чувствам и к тому, что вас окружает, успокаивает разум. Сосредоточьтесь на звуках, температуре, запахах, тактильных ощущениях и своем дыхании. Фокусируйтесь на них, пока напряжение не начнет спадать. Это может успокоить разум, а также, как показали исследования, уменьшить стресс, снизить кровяное давление и помочь при хронических болях. Кроме того, эта практика обостряет внимание и способствует контролю над эмоциями. Организм физически реагирует на сильные эмоции – вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, и при этом происходит выработка и выброс в кровь адреналина. Адреналин повышает сердечный ритм, мускульную силу и кровяное давление. Так организм готовится встретить опасность лицом к лицу или быстрее убежать. Напрягайте и расслабляйте группы мышц поочередно, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Сначала сфокусируйтесь на лицевых мышцах, напрягите их на 6 секунд, затем в течение 6 секунд расслабьте. Проделайте то же самое с шеей, плечами, грудью, руками и далее вниз, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось. Последовательное расслабление мышц снижает их напряжение. Это может уменьшить ощущение беспокойства или гнева и помочь вам расслабиться. Если вы чувствуете тревогу или гнев, попробуйте поделать упражнения, чтобы успокоиться.  Не поддавайтесь желанию сосредоточиться на том, что вас расстраивает. Вместо этого займитесь спортом или зарядкой, чтобы успокоить тело. Во время физической нагрузки организм высвобождает эндорфины, которые способны ослабить реакцию на стресс, улучшить настроение, снять мышечное напряжение и успокоить вас. Также, по данным исследований, тренировки могут воздействовать на мозг, сделав вас менее восприимчивым к стрессу.  Найдите такой вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Например, вы можете заняться йогой, потанцевать, сыграть в спортивную игру или отправиться на пробежку.  Не существует определенного количества нагрузки, которое гарантированно поможет вам успокоиться. Поэтому просто начинайте заниматься, когда почувствуете нервное возбуждение, и продолжайте, пока тело не начнет расслабляться. Собаки и кошки – одни из лучших помощников в борьбе со стрессовой ситуацией. Поговорите со своим четвероногим другом, погладьте его или выведите на прогулку. Исследования свидетельствуют, что 55% людей, проводящих время с домашними животными, чувствуют меньше напряжения, а 44% оптимистичнее относятся к жизни. Если у вас нет домашнего животного, потискайте мягкую игрушку – иногда это тоже помогает. В качестве альтернативы можете сходить в зоопарк, аквариум, съездить в природный парк, где можно увидеть диких зверей. Наблюдение за животными, занятыми своей обычной жизнью, очень успокаивает. Когда вы расстроены или подавлены, простым способом утешения становится еда. Однако не "заедайте" стресс вредной пищей: поймите, что, в отличие от нее, полезное питание может на самом деле улучшить ваше настроение и придать вам энергии, необходимой в трудной ситуации. Не только придерживайтесь здорового рациона, но и обратите внимание на продукты, которые, по имеющимся данным, особенно полезны, если вам нужно справиться со стрессом и расслабиться:  Спаржа Авокадо Ягоды Апельсины Устрицы Грецкие орехи Из-за стимуляторов вам будет трудно расслабиться и успокоиться. Классическим примером является кофеин, возбуждающий нервную систему и вызывающий всплеск энергии. Также не следует расслабляться с помощью алкоголя и никотина. В частности, никотин учащает сердцебиение и повышает давление, что, напротив, не дает успокоиться. К тому же, от зависимости очень трудно избавиться, а это создает дополнительный стресс и беспокойство. Хотя кажется, что алкоголь обладает успокаивающим эффектом, использование его для борьбы со стрессом или тревогами – это только способ спрятаться от проблем, а не решить их.

english_section_name: Calming Your Body

summary: Поймите, когда вам нужна медицинская помощь. Познакомьтесь с когнитивно-поведенческой терапией. Попробуйте медикаментозное лечение.

document: Если все ваши попытки успокоить тело и разум ни к чему не приводят, возможно, вам требуется помощь профессионала. Лечение или психотерапия могут уменьшить стресс или хроническое беспокойство – причину вашего нервного возбуждения. Медицинская помощь может понадобиться в следующих случаях (все они являются симптомами тревожного расстройства):  Тревоги мешают вашей работе, общению или отношениям Вы чувствуете, что не можете перестать волноваться и успокоиться Вы не можете расслабиться или сконцентрироваться Вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать у вас беспокойство У вас проблемы со сном Вы испытываете постоянное напряжение Психотерапевт наверняка посоветует вам продолжать пользоваться средствами "помоги себе сам", например, успокаивать тело и разум посредством расслабляющих техник. Но при этом вы, скорее всего, начнете когнитивно-поведенческую терапию. Она поможет проанализировать, что вас тревожит, волнует или вызывает стресс. Определив причины, вы сможете выработать эффективные стратегии, позволяющие успокоиться. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь:  Понимать, какие тревоги являются полезными, а какие нет, что поможет принимать стресс и правильно реагировать на него. Определять, что выводит вас из равновесия, какие факторы являются критическими, и как долго вы не можете успокоиться. Это поможет вам отслеживать свой прогресс в ходе терапии. Пользоваться техниками глубокого дыхания и последовательного расслабления мышц. Изменять негативный образ мыслей или реагирования на более конструктивный. Это поможет успокоить ваш разум. Встречать лицом к лицу ситуации, в которых вы обычно испытываете беспокойство, тревогу или панику. Вы почувствуете, что можете их контролировать. Терапия и техники самопомощи – это основные способы успокоиться, но ваш психотерапевт может прописать вам лекарства для краткосрочного приема. Обычно это снимающие тревогу препараты, которые помогают успокоиться. Как правило, при тревожных расстройствах прописывают следующее:  Буспирон (спитомин) – снимающий тревогу препарат, не вызывающий привыкания или седативного эффекта. Он помогает справиться с тревожностью, но не избавляет от нее полностью. Бензодиазепины – снимающие тревогу препараты быстрого действия, что делает их эффективными в ситуациях, когда вы не можете успокоиться. Однако при частом их применении через несколько недель может развиться психологическая и физическая зависимость. По этой причине их прописывают только при тяжелых тревожных состояниях. Антидепрессанты – их применяют для длительного лечения, так как для снижения тревожности может понадобиться до 6 недель. Они могут вызывать тошноту или усугублять проблемы со сном.

english_section_name: Getting Help

summary: Отвлеките себя каким-нибудь приятным или успокаивающим занятием. Поговорите с другом. Попробуйте заняться медитацией. Посчитайте. Ведите дневник. Вырабатывайте позитивное мышление. Найдите или создайте себе место, где можно расслабиться.

document: Иногда беспокойство или гнев возникают из-за концентрации на неприятных вещах, которые вы должны сделать или которые вас разозлили. Если вы постоянно будете думать о них, вам будет трудно успокоиться и вы не сможете сосредоточиться на своих делах. Отвлекитесь. Постарайтесь не думать о том, что вызвало отрицательные эмоции, и это поможет ослабить стресс. Например, вы можете почитать, заняться фотографией или рукоделием, встретиться с друзьями, потанцевать или посмотреть фильм. Разговор о том, что сердит или беспокоит вас, не только поможет успокоиться, но и даст вам почувствовать поддержку со стороны близких. Вы поймете, что не одиноки. Поддержка окружающих важна для ощущения спокойствия и безопасности. Разговоры могут повысить вашу самооценку, дать возможность выплеснуть эмоции и отвлечь вас. Не забывайте, что беседа может даже рассмешить, а это тоже способ борьбы со стрессом. Сядьте поудобнее в тихом месте. Сконцентрируйтесь на дыхании и следите за своими мыслями. Пусть тревоги приходят и уходят – не задерживайте внимание на них. Доказано, что 30 минут ежедневной медитации могут изменить поведение и работу мозга. Она поможет вам почувствовать контроль над телом и эмоциями даже в состоянии гнева или тревоги. Фокусируясь на дыхании и позволяя мыслям свободно приходить и уходить, вы сумеете привести тело и разум к спокойствию. Чтобы сконцентрироваться на текущем моменте, во время медитации полезно задать себе следующие вопросы.  Что я замечаю в своем дыхании? Что я замечаю в своих мыслях? Могу ли я отпускать их, не задерживая? Напряжено ли мое тело? Где именно сосредоточено напряжение? Сделайте несколько глубоких вдохов и начинайте очень медленно считать. Для начала можете дойти до 10, но продолжайте, если вы все еще чувствуете гнев. Сфокусируйтесь на счете, а не на рассердившей вас ситуации. Это отличный способ противостоять гневу, вместо того чтобы поддаться ему. Когда вы рассержены, организм вырабатывает дополнительный адреналин. Отсчет переключает ваше внимание и дает организму возможность приостановить выброс адреналина – а значит, дает вам шанс не действовать импульсивно. Попробуйте описывать свои чувства. Это хороший способ совладать с эмоциями, в особенности если вы по своей природе расположены к письму. Не старайтесь писать полными предложениями и следить за грамматикой. Можете даже просто записывать отдельные фразы или слова, если это помогает вам успокоиться. Значение здесь имеет сам процесс обдумывания и фиксирования ваших внутренних конфликтов. Ведение дневника также поможет вам не возвращаться к беспокоящим мыслям вновь и вновь. Когда вы выплеснете на бумагу все случившееся и свои переживания, то сможете двигаться дальше. Развитие оптимистического отношения ко всему поможет вам помнить хорошее и отпускать от себя то, на что вы не можете повлиять. Когда вы поймете, что не каждую ситуацию можно контролировать, то сможете сфокусироваться на управлении собственными эмоциями. Это поможет вам сделать шаг назад и успокоиться. Если вам трудно поддерживать положительный настрой, представьте себя в роли спокойного и довольного человека. Придерживайтесь этой линии, и со временем вы начнете видеть большинство ситуаций в позитивном свете. У каждого человека такое место будет своим, так что решите для себя, куда направиться, если вам становится трудно совладать с эмоциями. Возможно, вы захотите сбежать на природу. Посмотрите на воду или побродите по ней, и пусть она вас успокоит. Или, быть может, вам легче расслабиться в окружении людей, которые уважают и поддерживают вас. Не проводите слишком много времени с теми, кто выводит вас из себя. По возможности избегайте стрессовых ситуаций. Например, если вы чувствуете себя неуютно на многолюдных вечеринках, сходите туда ненадолго или встретьтесь с друзьями более тесной компанией.

english_section_name: Calming Your Mind


summary: Откройте файл Microsoft Excel. Щелкните по Файл. Нажмите Сохранить как. Введите имя файла. Откройте выпадающее меню «Тип файла». В разделе «Другие форматы» выберите Двоичная книга Excel. Щелкните по Сохранить.

document: Для этого щелкните по зелено-белому значку с буквой «X», затем нажмите «Файл» > «Открыть» и выберите файл.     Файлы, сохраненные в этом формате, значительно меньше стандартных XLS-файлов. Будет создан файл Excel меньшего размера.

english_section_name: Saving as a Binary File

summary: Откройте файл Microsoft Excel. Откройте диалоговое окно «Сжатие». Откройте выпадающее меню «Параметры». Выберите более низкое разрешение картинки. Поставьте флажок у опции «Удалить обрезанные области рисунков». Нажмите Применить ко всем рисункам. Нажмите OK.

document: Для этого щелкните по зелено-белому значку с буквой «X», затем нажмите «Файл» > «Открыть» и выберите файл. Для этого:  В Windows щелкните по изображению, затем перейдите на вкладку «Формат» и нажмите «Сжатие» на панели инструментов. В Mac OS X нажмите «Файл» > «Уменьшить размер файла».     Изображения будут сжаты, а лишние данные, связанные с картинками, удалены.

english_section_name: Compressing Images

summary: Откройте файл Microsoft Excel. Выделите все пустые строки. Перейдите на вкладку Главная (Windows) или Редактирование (Mac OS X). Щелкните по Очистить. Нажмите Очистить все (Windows) или Форматы (Mac OS X). Выделите все пустые столбцы. Перейдите на вкладку Главная (Windows) или Редактирование (Mac OS X). Щелкните по Очистить. Нажмите Очистить все (Windows) или Форматы (Mac OS X).

document: Для этого щелкните по зелено-белому значку с буквой «X», затем нажмите «Файл» > «Открыть» и выберите файл. Для этого щелкните по номеру первой пустой строки, а затем зажмите Ctrl+⇧ Shift+↓ (Windows) или ⌘+⇧ Shift+↓ (Mac OS X). Клавиши со стрелками находятся в правом нижнем углу большинства клавиатур.   Так вы удалите форматы из пустых ячеек. Для этого щелкните по букве первого пустого столбца, а затем зажмите Ctrl+⇧ Shift+→ (Windows) или ⌘+⇧ Shift+→ (Mac OS X). Клавиши со стрелками находятся в правом нижнем углу большинства клавиатур.   Так вы удалите форматы из пустых ячеек.

english_section_name: Removing Formatting from Empty Rows and Columns

summary: Откройте файл Microsoft Excel. Щелкните по вкладке Главная в верхней части экрана. Нажмите Найти и выделить. Щелкните по Перейти. Щелкните по Особые. Щелкните по ползунку Пустые. Нажмите OK. Щелкните по Очистить. Нажмите Очистить все.

document: Для этого щелкните по зелено-белому значку с буквой «X», затем нажмите «Файл» > «Открыть» и выберите файл.  Эта опция находится в разделе «Редактирование».    Все пустые ячейки будут выделены. Это кнопка в виде ластика.

english_section_name: Removing Formatting from Empty Cells in Windows

summary: Откройте файл Microsoft Excel. Щелкните по вкладке Главная в верхней части экрана. Нажмите Условное форматирование. Нажмите Удалить правила. Нажмите Удалить правила со всего листа.

document: Для этого щелкните по зелено-белому значку с буквой «X», затем нажмите «Файл» > «Открыть» и выберите файл.  Эта опция находится в разделе «Стили».

english_section_name: Remove Conditional Formatting

summary: Откройте файл Microsoft Excel. Нажмите Редактирование. Нажмите Найти . Щелкните по Перейти. Щелкните по Особые. Щелкните по ползунку Пустые. Нажмите OK. Нажмите Редактирование в строке меню. Щелкните по Очистить. Нажмите Форматы.

document: Для этого щелкните по зелено-белому значку с буквой «X», затем нажмите «Файл» > «Открыть» и выберите файл. Эта опция находится в строке меню в верхней части экрана.     Все пустые ячейки будут выделены.  Это кнопка в виде ластика.

english_section_name: Removing Formatting from Empty Cells on Mac


summary: Соблюдайте очередность проезда перекрестка со знаком "Стоп" со всех сторон, если эти правила предусмотрены в вашей стране. Останавливайтесь на трамвайных остановках. Останавливайтесь, чтобы пропустить пешеходов, даже если знака пешеходного перехода нет. Не выезжайте на перекресток, если там образовался затор. Всегда уступайте дорогу машинам специального назначения. Следуйте указаниям регулировщика. Обратитесь в ГИБДД, если заметите место, где требуется знак "Стоп".

document: В некоторых странах правила дорожного движения уточняют последовательность пересечения перекрестка, если знак "Стоп" установлен со всех сторон. Обычно водители должны проезжать дорогу в том порядке, в котором они подъехали к знаку "Стоп", вне зависимости от направления, при этом сначала нужно уступить дорогу пешеходам. Если две машины подъехали к перекрестку в одно время, у автомобиля справа будет преимущество. Правила предписывают остановку в случаях, когда трамвай высаживает пассажиров в середине дороги. Полностью остановитесь до момента, когда трамвай откроет двери, и дождитесь, пока все пешеходы перейдут дорогу. Продолжайте движение только тогда, когда убедитесь, что все пешеходы перешли дорогу. Следует пропускать пешеходов на переходе, даже если переход располагается не на перекрестке.  Если пешеход переходит дорогу в неположенном месте, вы все равно должны остановиться и дождаться, пока пешеход закончит движение. Если вы подъехали к знаку "Стоп", а на перекрестке пробка, не выезжайте на перекресток. Дождитесь, пока затор разойдется, и лишь тогда продолжайте движение. Если попытаться пересечь дорогу в такой ситуации, можно перекрыть движение и повысить вероятность ДТП. Если вы подъехали к знаку "Стоп" и слышите звук сирены скорой помощи, полиции, пожарной службы, пропустите эту машину и лишь затем выезжайте на перекресток. Если на перекрестке стоит регулировщик, вам следует выполнять его инструкции. Начинайте движение по знаку регулировщика, даже если это противоречит правилам проезда перекрестка. Если вы считаете, что в каком-то месте не хватает знака "Стоп", направьте обращение в соответствующий орган, но помните, что у вас должны быть обоснования для этого. Важно знать, что:  Знаки "Стоп" не помогают бороться с превышениями скорости. В результате исследований было установлено, что многие водители увеличивают скорость перед знаками "Стоп". Большое количество знаков "Стоп" приводит к повышенному загрязнению атмосферы и создает заторы. Решение об установке знака обычно принимается с учетом ряда факторов, включая количество аварий на этом перекрестке, интенсивность движения и видимость на перекрестке.

english_section_name: Obeying Rules of Special Situations

summary: Будьте готовы остановиться. Помните, что вам потребуется время и расстояние, чтобы остановиться вовремя. Полностью остановитесь. Определите тип перекрестка. Посмотрите в обе стороны. Обращайте внимание на пешеходов. Уступайте дорогу тем машинам, которым вы должны уступить по правилам дорожного движения. Пересеките дорогу.

document: Иногда знак виден и на большом расстоянии, иногда этому мешают холмы и слепые повороты. В отдельных случаях размещается другой предупреждающий знак за какое-то расстояние от перекрестка. Какой бы ни была ситуация, будьте готовы остановиться, когда увидите знак "Стоп". Точное время и расстояние будет зависеть от многих факторов, в том числе от скорости, погоды и физического состояния дороги. Однако вам следует начать замедляться как минимум за 50 метров до знака. Если вы едете быстро, если погода плохая или если дорожные условия очень опасны (например, знак стоит внизу очень крутого склона), вам потребуется больше времени и большее расстояние. Как правило, при соблюдении скоростного ограничения у вас будет возможность вовремя сбросить скорость и остановиться, даже если вы не будете видеть знак издалека. Знак "Стоп" предписывает полную остановку транспортного средства. Не пытайтесь просто замедлиться или приостановиться.  Старайтесь остановиться плавно, а не резким ударом по педали тормоза. Если на перекрестке проведена широкая стоп-линия или нанесена разметка пешеходного перехода, вы должны остановиться до разметки и не закрывать ее машиной.  Если стоп-линии нет, остановитесь до знака "Стоп", чтобы иметь возможность видеть перекресток во всех направлениях. Если вы плохо видите все направления, слегка подкатитесь вперед и снова остановитесь. Если перед вами на знаке "Стоп" остановилась другая машина, вы должны остановиться за ней, а затем остановиться еще раз, когда будете сами проезжать знак. Знак "Стоп" используется в нескольких случаях, и все они требуют соблюдения разных правил. Важно знать, с какой ситуацией вы имеете дело, чтобы понимать, какими правилами нужно руководствоваться.  Знак может размещаться на пересечении двух дорог так, что только машины, движущиеся со второстепенной дороги, должны остановиться. Знак может размещаться на пересечении двух дорог со всех сторон, то есть машины, движущиеся со всех направлений, должны остановиться. Знак может размещаться на Т-образном перекрестке (в этом случае одна дорога упирается в перекресток, который образует букву Т). На таком перекрестке знак может быть установлен в трех местах, и остановиться должен или весь поток, следующий во всех направлениях, или только машины, которые подъезжают к перекрестку по дороге, которая не имеет продолжения после перекрестка. В некоторых странах под знаком "Стоп" указывается тип регулировки перекрестка этим знаком. После остановки вы должны пропустить все транспортные средства, которые движутся по главной дороге. Если машин нет, вы можете проехать перекресток или повернуть после полной остановки. Если машины видны вдалеке и не успеют доехать до перекрестка, продолжайте движение. Помните, что пересекать перекресток нужно на разрешенной скорости. Не выезжайте на перекресток, если к нему приближаются другие машины.  Следует пересекать перекресток лишь в том случае, если все движущиеся транспортные средства находятся от него на большом расстоянии. Расстояние зависит от скорости движущегося транспорта и других факторов, поэтому всегда оценивайте ситуацию и думайте о безопасности. Помните, что на дороге могут быть не только автомобили, но и велосипедисты, мотоциклисты и другие участники движения. Если на перекрестке есть пешеходы, которые идут, бегут, едут на велосипеде или скейтборде, вам нужно будет сначала пропустить их, а потом проехать перекресток. Это правило действует даже в том случае, если на перекрестке нет других машин. Вы должны пропускать пешеходов всегда, даже если они переходят дорогу не по пешеходному переходу. Если другое транспортное средство (машина, мотоцикл, велосипед) остановилось на знаке "Стоп" напротив вас через перекресток, оно должно проехать перекресток первым. Это транспортное средство может повернуть налево или направо (направо или налево от вас) и последовать прямо. В любом случае, нужно дать возможность ему проехать первым.  Если два транспортных средства останавливаются на знаке "Стоп" одновременно, водитель, поворачивающий налево, должен уступить дорогу транспорту, движущемуся прямо или направо.  Во всех случаях безопасность должна быть приоритетом. Делайте все возможное, чтобы не допустить аварии. Если другой участник движения начал совершать маневр, хотя должен был пропустить вас, не препятствуйте этому маневру и начинайте движение, когда дорога освободится. Когда на дороге не будет машин и пешеходов и после того, как пропустите всех, кого должны пропустить, проезжайте перекресток. Соблюдайте скоростной режим.

english_section_name: Making a Stop


summary: В случае грибковых инфекций используйте аптечные лекарства. Посетите врача, чтобы вылечить вагиноз. Регулярно проверяйтесь на ЗППП. Идите к врачу, если заметили что-то необычное.

document: У большинства женщин время от времени возникают грибковые инфекции, которые можно вылечить противогрибковыми кремами и свечами. В зависимости от того, насколько сильна инфекция, лечение может длиться 1, 3, 5 или 7 дней. Большинство лекарств  от грибка также продают с кремом против раздражения и жжения в области вульвы.  Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже если вы уверены, что у вас дрожжевая инфекция. Если вы не уверены, что у вас грибковая инфекция, вам нужно посетить врача. Грибковую инфекцию можно определить по творожистым желтоватым выделениям с плохим запахом, чесоткой и жжением в области влагалища, сыпью на вульве, жжением и болью. Если инфекция не проходит больше недели, запишитесь на прием к врачу, чтобы вам прописали лекарства, которые помогут справиться с инфекцией. Вы также можете удвоить потребление йогурта или других ферментированных продуктов, которые повышают уровень полезных бактерий в организме. Вагиноз может быть вызван грибковыми и бактериальными инфекциями, паразитами и другими раздражителями. Он характеризуется рыбным запахом, жжением и зудом, а также сыпью вокруг вульвы. Вы можете купить крема без рецепта, чтобы избавиться от неприятных симптомов, но вам все равно следует посетить врача, который назначит вам лечение и выпишет рецепт. Заболевания, передающиеся половым путем, такие как ВИЧ, хламидиоз и другие, могут нанести вашему организму непоправимый ущерб. Если вы занимаетесь незащищенным сексом, и есть вероятность, что вы могли подхватить ЗППП, сдайте соответствующие анализы. Многие женщины не знают, как должно выглядеть их влагалище, так что им сложно понять, если что-то пошло не так. Все влагалища разные, поэтому важно знать, как ваше влагалище должно выглядеть, что вы должны ощущать, и как оно должно пахнуть, чтобы вы могли обратиться к врачу, если что-то изменится. Запишитесь на прием к врачу, если заметите резкое изменение в цвете, бородавки или другие бугорки, изменение вида или цвета, или же если у вас появились боли.

english_section_name: Dealing With Infections and Other Ailments

summary: Носите хлопковое белье. Носите просторную одежду. Всегда меняйте мокрую одежду. Мойтесь после секса. Мочитесь после секса. Пользуйтесь презервативами.

document: Белье из хлопка быстро сохнет и позволяет воздуху циркулировать в ткани. Это препятствует образованию влажности, способствующей росту грибка и вредных бактерий, которые могут привести к инфекции. Белье из синтетических тканей, шелка, кружева или других материалов также не дышит.   Если вы любите носить белье из других материалов, убедитесь, что та часть белья, которая касается вашего влагалища, имеет хлопковую прокладку. Если у вас часто случаются вагинальные инфекции, старайтесь выбирать белье из органического, неокрашенного хлопка, который не обрабатывался химикатами. Узкие брюки, обтягивающие джинсы и колготки сохраняют влагу на коже и препятствуют прохождению воздуха, что часто приводит к грибковых инфекциям. Старайтесь носить более свободные, легкие ткани, которые хорошо проветриваются. Чаще носите юбки и платья, выбирайте колготки с низкой посадкой, а не до талии. Выбирайте шорты свободного кроя. Если вы будете ходить во влажном купальнике или спортивном костюме после тренировки, у вас разовьется грибковая инфекция. При необходимости берите с собой запасное чистое, сухое белье, и надевайте его как можно скорее после плавания или тренировки. Вам может также понадобиться дополнительный комплект для непредвиденных ситуаций.  Если вы решили побрить интимную зону, будьте очень осторожны и не порежьтесь бритвой. Используйте крем для бритья (он не должен попадать в ваше влагалище) и не спеша брейтесь, чтобы избежать нежелательных порезов. Эпиляция воском — еще один способ, которым пользуются многие женщины. Если вы выберете его, убедитесь сначала, что вы выбрали салон с хорошей репутацией, чистыми инструментами и качественным воском. Салоны красоты с антисанитарными условиями могут вызвать распространение бактериальных инфекций. Во время секса с партнером буквально открыта для бактерий и других микроорганизмов, что может закончиться раздражением влагалища и привести к инфекции. Решение? Мойте влагалище теплой водой после секса. Это значительно снизит шансы на неприятный побочный эффект от свидания.  Неплохо бы попросить своего партнера мыться перед сексом, особенно если вы не пользуетесь презервативами. Мытье других частей своего тела перед сексом тоже может помочь! Если вы склонны к инфекциям, примите душ со своим партнером, чтобы снизить риск попадания бактерий в ваш организм. Используйте коффердамы и перчатки для дополнительной защиты во время орального секса или стимуляции пальцами. Мочитесь после секса, даже если вы собираетесь мыться. Когда вы занимаетесь сексом, нежелательные бактерии могут попасть в уретру, которая соединена с вашим мочевым пузырем. Мочеиспускание после секса может помочь вам вымыть бактерии из вагинальной области и избежать болезней мочеполовых путей. Сперма и влагалище имеют разный pH. Если сперма остается во влагалище после секса, то она нарушает уровень pH в женской половой системе и создает благоприятную среду для развития в ней бактерий. Презервативы или другой барьерный метод контрацепции помогут вам справиться с этой проблемой. Если вы не хотите пользоваться презервативами, вымывайте сперму сразу же после секса, чтобы она не успела повлиять на pH вашего влагалища.

english_section_name: Adopting Healthy Lifestyle Habits

summary: Подмывайтесь только горячей водой. Не используйте женские парфюмированные спреи. Следите за гигиеной во время месячных. Подтирайтесь спереди назад.

document: Это может казаться противоестественным, но очищение вашего влагалища мылом, будь то твердое или жидкое, — не лучший способ поддерживать чистоту. Влагалище очищается без помощи моющих средств. Как и у других частей тела, у влагалища есть уровень pH, который нужно поддерживать в определенных границах — 3,5 и 4,5, чтобы предотвратить рост бактерий и способствовать развитию хорошей микрофлоры. Использование сильных очищающих средств может нарушить этот баланс, а это может привести к инфекции, раздражению и даже неприятному запаху.  Люди обычно имеют в виду всю область «там внизу», но помните, что влагалище — это на самом деле мышца в виде трубки, которая находится внутри тела. Вульву, кожу вокруг влагалища, можно очищать обычным мылом, если оно не раздражает кожу. Если вы все же моете влагалище мылом, хорошо ополаскивайте его водой после, чтобы не осталось никаких следов. Мыло внутри влагалища может вызвать раздражение. Они призваны придать вашему влагалищу аромат цветов, на самом же деле эффект будет прямо противоположным. Они вымывают все полезные бактерии, которые очищают и защищают влагалище от инфекций. Химические вещества из спреев могут вызывать раздражение  и даже жжение. Если вы используете все другие методы гигиены, вам не нужно будет скрывать свой запах.  Кремы с ароматизаторами, которые предлагаются в качестве способа изменить запах влагалища, вызывают те же проблемы, так что их тоже следует избегать. То же самое можно сказать и о ароматизированных прокладках и салфетках. Если вам кажется, что вам просто необходимо скрыть запах вашего влагалища, покупайте натуральные продукты без химикатов. Вы можете создать свой собственный спрей для тела, смешав несколько капель эфирного масла, например, розы, лаванды или лимонника с водой в пульверизаторе. Используйте спрей после душа и одевайтесь только тогда, когда кожа полностью высохла. Доказательств того, что спринцевание предотвращает инфекции и ИППП, нет. У многих женщин в период менструации обостряются инфекционные заболевания, так как кровь во влагалище меняет уровень pH и нарушает баланс. Чтобы оставаться здоровой во время месячных, заведите следующие привычки:  Часто меняйте тампон. Тампоны поглощают менструальную кровь, и если вы оставите его внутри на долгое время, кровь продолжит менять pH вашего влагалища. Меняйте тампоны каждые несколько часов, чтобы этого не произошло. Не используйте прокладки (в том числе ежедневные) дольше, чем это необходимо. Прокладки, как обычные так и ежедневные, могут вызывать раздражение, если использовать их в течение всего месяца. Подумайте об установке менструальной чаши. Эти резиновые чаши вставляются во влагалище, чтобы собирать кровь, и их нужно мыть каждые несколько часов. Менструальные чаши — альтернативный метод без химикатов, и они могут помочь вам, если тампоны и прокладки вызывают раздражение. Очень важно двигаться в таком направлении, а не наоборот, чтобы частички фекалий или любой другой продукт, содержащий ароматизатор или химикаты, не попали во влагалище.

english_section_name: Keeping Your Vagina Clean


summary: Не нужно тратить все деньги. Инвестируйте свои сбережения. Читайте об инвестиционных стратегиях и методах. Инвестируйте в рынок ценных бумаг. Инвестируйте в более ценные активы.

document: Если вы этого еще не делаете, начните откладывать хотя бы 25 % своих доходов. Проанализируйте свои доходы и расходы, чтобы понять, какие расходы следует урезать, что можно продать или оптимизировать. Если вы зарабатываете 400 000 рублей в год, то нужно откладывать 100 000 тысяч. Если у вас уходит  много денег на автомобиль, то его лучше продать. Многие люди с большим заработком иногда становятся фактически нищими, поскольку живут не по средствам.  Более молодые современные поколения родились в очень коммерциализированном мире, где нас вынуждают покупать все новые и новые устройства и вещи. Если вы хотите откладывать и накапливать богатство, то придется игнорировать желание покупать различные приятные мелочи даже при высоком уровне доходов. Помните: бедные покупают у богатых, а богатые инвестируют, чтобы стать богаче. С какой стороны вы хотите оказаться?  Узнайте, как еще можно экономить. Настройте автоматический перевод денег с семейного счета на инвестиционный счет. Одна из главных составляющих успеха — заставить деньги работать на вас. Следовательно, старайтесь переводить как можно больше средств на счет, с которого вы сможете инвестировать в ценные бумаги. Начните сотрудничать с местным инвестиционным менеджером или найдите торговый сервис в интернете. Прежде чем вложить в инвестиции первый рубль необходимо прочитать три книги в следующем порядке: «Сам себе банкир» («Becoming Your Own Banker», доступна только на английском), «Богатый папа, бедный папа» (доступна на русском) и «Прыжок: как выжить в мире, где все можно скопировать» («Leap: How to Thrive in a World Where Everything Can Be Copied», доступна только на английском). Если вам недостает  мотивации для чтения и самообразования, то вы не сильно хотите  разбогатеть. Эти книги — краеугольный камень для всех, кто стремится стать богатым, состоятельным и управлять своей судьбой. Можно выбрать один из двух путей: найти советника либо делать все самому. По причине сложного характера финансовых рынков обычно рекомендуется передать полномочия профессионалам (особенно при рискованных инвестициях), но при наличии времени и способностей можно справиться самому, чтобы не оплачивать услуги инвестиционного менеджера. Для этого необходимо глубоко понимать финансовые рынки, а также иметь время для анализа.  Попробуйте начать с «малой капитализации» (акции небольших компаний) и акций компаний на иностранных рынках. Такие рынки сопряжены с большим количеством рисков, вследствие чего они могут стать источником крупной прибыли. Всегда помните, что крупная потенциальная прибыль — это риск значительных потерь. Совместные фонды позволяют снизить имеющиеся риски. Также изучайте дополнительную информацию о фондовых биржах. Если вам удалось накопить достаточно средств на своем инвестиционном счете, то начинайте вкладывать деньги в более крупные доходные активы вроде недвижимости и небольших компаний. Несмотря на риск, такие инвестиции позволяют получать стабильный доход, который со временем окупит изначальные затраты и станет дополнительным источником дохода. Спустя некоторое время такие источники дохода могут заменить ваш основной доход и позволят перейти на менее требовательную должность или уйти на покой еще в довольно молодом возрасте. Решите, на чем следует сосредоточить свои силы. Так, инвестиции в арендуемую собственность — это медленный процесс с надежным возвратом средств. Вы сможете  получать плату от арендаторов в течение многих лет и со временем выйти в плюс. Учитесь на чужих ошибках и всесторонне анализируйте риски до того, как начнете инвестировать свои средства.

english_section_name: Saving and Investing What You Earn

summary: Станьте предпринимателем. Станьте инвестиционным банкиром. Станьте разработчиком программного обеспечения. Станьте инженером.

document: Это мечта и священный Грааль всех молодых людей, которые хотят стать миллионерами и миллиардерами. Основать, расширить и продать успешную компанию — это самый быстрый способ стать богатым в молодом возрасте. Именно так и заработали деньги почти все богатейшие молодые люди нашей планеты (за исключением тех, кто получил свое состояние в наследство). Тем не менее в реальной жизни предпринимателю необходимо уравновесить солидный потенциал заработка с огромными рисками, усердной работой и вероятностью неудачи, даже если все делать правильно.  Среди аргументов за предпринимательскую деятельность в молодом возрасте можно назвать неограниченные возможности заработка, отсутствие начальников, а также возможность буквально изменить мир (вспомните, как изменил мир Facebook, творение Марка Цукерберга). Кроме того, молодые люди являются кладезем нового образа мыслей и источником неисчерпаемой энергии, которая и станет вашим преимуществом перед опытными профессионалами.  С другой стороны, будущему предпринимателю нужно понимать, что 9 из 10 компаний становятся банкротами в течение пяти лет. Наверняка вы еще слишком молоды, чтобы иметь знания о таких «мелких аспектах» управления бизнесом, как бухгалтерия и налогообложение, в результате чего вы будете вынуждены схватывать все на лету или пойдете ко дну. Вдобавок, создание своей компании будет требовать от вас изнурительного труда, часто вы будете испытывать недостаток четкого понимания, работать допоздна и получать невыдающиеся доходы.  Также обратите внимание на нашу  статью. Если у вас есть диплом по экономике, финансам, коммерции или математике и другой смежной отрасли и при этом вы хотите зарабатывать как можно больше прямо сейчас, то попробуйте стать инвестиционным банкиром. Такие специалисты получают очень большую зарплату. Согласно официальным данным, даже молодой специалист может получать порядка 200 000 рублей в месяц. Инвестиционные банкиры постоянно находятся в верхней части списка самых оплачиваемых должностей для молодых людей.  Помимо большой зарплаты, одним из главных преимуществ работы инвестиционным банкиром являются широкие возможности карьерного роста. Инвестиционные банкиры могут быстро удвоить и даже утроить свою зарплату путем продвижения внутри компании или работой с фондом прямых инвестиций и венчурного капитала. С другой стороны, такой путь связан с высокой конкуренцией среди сотрудников и работой по ненормированному графику. Не становитесь инвестиционным банкиром, если вы вовсе не готовы работать по ночам или на выходных и ежедневно сражаться за возможность повышения.  Также обратите внимание на нашу  статью. Если вам по душе работать с компьютерами, то высокую зарплату уже с первых дней может предложить должность разработчика программного обеспечения. Как и в случае с инвестиционными банкирами, вам потребуется диплом университета в области информатики, вычислительной техники или математики. Даже разработчики начального уровня могут получать большие деньги при работе над коммерческими программами для бизнеса и видеоиграми.  Разработчик программного обеспечения должен работать с кодом и разбираться в математике, а также проводить за работой очень много времени и соответствовать высоким ожиданиям. Помимо прочего, нужно следить за новостями в области компьютерных систем и языков программирования. При больших способностях и высокой квалификации уровень заплат практически не ограничен. Вы можете оказаться в таких гигантах отрасли, как Google и Facebook.  Также обратите внимание на нашу  статью. В данном случае профессия инженера может включать работу практически в любой отрасли — от химической до авиакосмической промышленности. Инженер с университетским дипломом тоже может рассчитывать на высокую зарплату. Самой прибыльной сегодня следует считать деятельность инженера в нефтегазовой промышленности.  Карьера инженера может быть интересной и хорошо оплачиваемой, но обучение в университете является очень сложным. Выбирайте такой путь только при наличии способностей к математике и естественным наукам.  Также обратите внимание на нашу  статью.

english_section_name: Choosing a High-Paying Job

summary: Ставьте цели и находите мотивацию. Разделяйте цели на краткосрочные задачи. Изучайте жизни успешных людей. Стремитесь получить отличную должность. Задействуйте свои таланты. Постоянно заводите новые знакомства. Расширяйте источники дохода. Усердно работайте.

document: В первую очередь следует понять, что путь к богатству не будет простым. Вам потребуется находить мотивацию, которая поможет вам пережить трудные времена и не сбиться с пути вопреки множеству препятствий. Частично можно представлять себе собственные цели и думать о том, где вы хотите оказаться через десять или двадцать лет либо к 40 годам.  Совершенно нормально хотеть разбогатеть для себя, но, возможно, вас также мотивирует желание помогать другим. Представьте, что вы можете дать лучшую жизнь своим детям или партнеру. Не бойтесь мечтать с размахом. Если стремиться заработать капитал в 1 миллион рублей, то вы тем самым ограничиваете себя. Смело замахнитесь на 20 или даже 100 миллионов.  Подумайте, что вы понимаете под богатством. Годовой доход в размере 1 миллиона рублей или активы на 1 миллион рублей, а может 1 миллион рублей чистого капитала? К каждой из трех целей ведет собственный путь. Важно всегда сохранять глобальную мотивацию, но в качестве гарантии успеха необходимо организовать свою жизнь вокруг достижимых краткосрочных целей. Вы никогда не заработаете 1 миллион рублей, если не начнете со 100 000. Вам не достичь цели, если вы не начнете зарабатывать больше и откладывать сбережения. Всегда отмечайте все выполненные краткосрочные цели из своего списка задач и обдумывайте последующий шаг, чтобы ощущать свои успехи. Облекайте свои цели в измеримые цифры, чтобы побуждать себя к действию. Предположим, что вы работаете в сфере продаж. «Продавать больше продуктов» — это не четкая краткосрочная цель. Так, лучше сформулировать задачу как «продать в этом месяце на 20 % больше, чем в предыдущем». В этом случае можно отслеживать свои успехи и убедиться, что цель действительно достигнута. Люди, которым покорились большие достижения, стали такими по ряду причин. Изучайте биографии успешных людей либо знакомьтесь с ними, чтобы получить заряд вдохновения. Например, почитайте о Марке Цукерберге, основателе сервиса Facebook, или о Марке Кьюбане, очень успешном инвесторе, чтобы понять, как им удалось достичь невероятных высот. Также обращайтесь за советом к успешным людям, которых вы знаете лично. Ваш родственник или сосед построил успешный бизнес? Обычно успешные люди открыто делятся своим опытом и дают дельные советы. Задавайте подробные вопросы и старайтесь повторять их действия. Если у вас еще нет работы  с хорошими перспективами, то самое время задаться такой целью. Наиболее важный аспект на пути к богатству — постоянный и возрастающий источник дохода. Для этого потребуется найти работу или работать на себя. Очевидно, что подходящий вид деятельности у каждого свой. Он зависит от личных талантов и образования. В любом случае для успеха необходимо страстно увлекаться своим делом.  Стремитесь найти работу в крупной компании с возможностью личного роста и продвижения по службе. Вам не нужна должность без вознаграждения за усердный труд в виде роста зарплаты и повышений. Более подробную информацию можно найти в нашей  статье. При поиске основной работы и дополнительных источников дохода учитывайте собственные способности. Самые успешные люди максимально грамотно сочетают свои врожденные и приобретенные способности. Следовательно, не цепляйтесь за должность, на которой вы не сталкиваетесь с новыми вызовами или не имеете возможности раскрыть весь свой потенциал. Например, если вы талантливый литератор, то лучше уйти из продаж и сосредоточить усилия на писательской работе.  Одно из главных преимуществ молодости — это ваш возраст. Конечно, более старшие коллеги будут сомневаться в вас по причине недостаточного опыта, но вы в состоянии работать дольше и предложить свежий взгляд на мировые проблемы. Ваша способность адаптироваться и связь с настоящим — одни из главных активов молодого предпринимателя.  Если у вас нет востребованных навыков, то их следует приобрести. Например, сегодня одним из самых желаемых и полезных навыков на рынке труда является умение создавать машинный код в разных языках программирования. Приобрести данный навык может каждый, кто желает существенно повысить свой потенциал и уровень дохода. Поищите бесплатные курсы онлайн. Крупные идеи и успешные компании редко реализуются одним человеком. Чаще они бывают результатом сотрудничества группы единомышленников. Не упускайте возможности знакомиться и строить взаимовыгодные отношения с молодыми людьми вашего склада ума и более старшими, успешными деятелями. Благодаря этому вы всегда сможете рассчитывать на поддержку и необходимые советы в том случае, если вам подвернется хороший заказ или бизнес-проект. Следует понимать, что для поддержки и развития профессиональных отношений важно помнить не только о личном общении, но и взаимодействии в социальных сетях. Также не прекращайте общаться с одноклассниками и одногруппниками, которые уже стали успешными или находятся на пути к успеху. Помимо увеличения основного источника дохода (при движении вверх по карьерной лестнице) также следует преумножать доходы благодаря дополнительным источникам. Это могут быть инвестиции, подработка с частичной занятостью или неофициальные продажи и консультирование в свободное время. Находите возможности повысить свой доход и многократно повторяйте такие действия. Так, если вам принадлежит успешный онлайн-магазин, то открывайте новые магазины. Интернет — это золотая жила потенциальных доходов. Существует множество работ, которые можно выполнять или создавать онлайн, чтобы получить дополнительный доход. Это может быть что угодно — от продажи собственных книг в электронном виде до создания и продвижения своего блога. Более подробную информацию можно найти в нашей  статье. Время от времени ваши проекты, сотрудничество, профессиональные связи и подработка могут обескураживать. Если вы стремитесь достигнуть цели, вам придется работать больше и усерднее остальных. Необходимо использовать все потенциальные возможности роста, даже если они не всегда будут давать ощутимый результат. Успех — это постоянное движение к цели и настойчивость в моменты трудностей.

english_section_name: Earning A Large Amount of Money


summary: Предположим, что Java Development Kit (JDK) установлена в папку по умолчанию, а именно в C: Установите JAVA_HOME, используя «Мой компьютер»: Установите JAVA_HOME с помощью командной строки.

document: \Program Files\Java. В этой папке содержится JDK, например, версии jdk1.6.0_06. Таким образом, интересующая нас папка: C:\Program Files\Java\jdk1.5.0_08. Щелкните правой кнопкой мыши по значку «Мой компьютер» (на рабочем столе) и в меню выберите «Свойства». Перейдите на вкладку «Дополнительно». Нажмите «Переменные среды». Под разделом «Системные переменные» нажмите «Создать». В поле «Имя переменной» введите JAVA_HOME. В поле «Значение переменной» введите C:\Program Files\Java\jdk1.6.0_06. Нажмите OK. Еще раз нажмите ОК. Перезагрузите компьютер, чтобы изменения вступили в силу. Откройте командную строку В командной строке введите  set JAVA_HOME = C:\Program Files\Java\jdk1.6.0_06  и нажмите Enter. JAVA_HOME установлена.

english_section_name: For Windows

summary: Для установки JAVA_HOME воспользуйтесь .bash_profile, являющийся запускающим скриптом (запускает команды при входе пользователя в систему).

document: Для установки JAVA_HOME проделайте следующее:  Войдите в свою учетную запись и откройте файл .bash_profile  $ vi ~/.bash_profile   Если путь к папке Java такой /usr/java/jdk1.6.0_06/bin/java, то установите JAVA_HOME следующим образом:  export JAVA_HOME=/usr/java/jdk1.6.0_06 /bin/java   Сохраните и закройте файл. Перезагрузите компьютер, чтобы изменения вступили в силу.

english_section_name: For Linux


summary: Найдите, где можно сдать кровь. Обратитесь в учреждение Службы Крови. Сдайте кровь из пальца. Узнайте свой уровень гемоглобина.

document: Просмотрите сайты организаций по сдаче крови, чтобы узнать, где можно сдать кровь. Зайдите на сайт Российского Красного Креста,  чтобы найти центры по сдаче крови в своем районе или пункты сдачи крови. На сайте Российского Красного Креста сказано, что они проводят анализ уровня гемоглобина. Узнайте у организации, где вы хотите сдать кровь, проводят ли они такой анализ. Во многих организациях у доноров проверяют их уровень железа, чтобы узнать, не является ли он слишком высоким или низким. Сдайте кровь на анализ, поскольку это является частью процесса донации крови. Как правило, на сдачу крови не обязательно записываться заранее. Чтобы сдать кровь, необходимо быть здоровым, старше 18 лет и весить не менее 50 килограмм. Когда речь идет о сдаче крови, термин «здоровый» означает, что человек ведет привычный образ жизни и способен держать свое хроническое заболевание под контролем. У него не должно быть таких инфекций, как простуда или грипп, а также инфекционных заболеваний, в том числе малярии, сифилиса и ВИЧа/СПИДа. Прежде чем вам разрешат стать донором, медсестра возьмет у вас кровь из пальца. Для этого она проткнет кончик пальца скарификатором и возьмет каплю вашей крови, которую затем проверит на уровень гемоглобина. Скорее всего, медсестра не скажет вам точные результаты. Однако этот анализ проводят для выявления высокого или низкого уровня гемоглобина, что указывает на высокое или низкое содержание железа. Поэтому, если вам не разрешили сдавать кровь, узнайте, вызвано ли это уровнем гемоглобина и каково значение этого показателя.  Для донорства уровень гемоглобина в крови должен соответствовать определенным значениям, на основании которых можно определить, находится ли он ниже или выше определенного уровня. Если ваши показатели не соответствуют норме, вам откажут в сдаче крови. Например, если ваш уровень гемоглобина ниже 120 г/л (для женщин) или 130г/л (для мужчин), вам нельзя сдавать кровь, так как ваш уровень железа слишком низок. Если же ваш уровень гемоглобина выше 200г/л (как для мужчин, так и для женщин), вам нельзя сдавать кровь, так как у вас слишком высокий уровень железа в крови. Однако такие показатели довольно редки.

english_section_name: Checking Your Iron Levels while Giving Blood

summary: Запишитесь на прием к врачу, если думаете, что у вас дефицит железа. Пройдите осмотр у врача. Будьте готовы к тому, чтобы сдать анализ крови.

document: Визит к врачу является самым простым способом проверить уровень железа. Запишитесь на прием к врачу в течение 1–2 недель, если у вас наблюдаются основные симптомы анемии, вроде усталости. Первым делом врач поинтересуется, был ли у вас дефицит железа в прошлом. Затем врач задаст вопросы о недавних симптомах и вашем самочувствии.  Если у вас учащенное сердцебиение или одышка, немедленно вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи. Если вы одновременно испытываете боли в груди и проблемы с дыханием, немедленно вызовите скорую помощь. Врач может поинтересоваться вашим рационом, а у женщин узнать, насколько обильны были менструации в последнее время. Прежде чем запланировать визит к врачу, запишите все замеченные вами симптомы, чтобы ничего не упустить, когда окажетесь в кабинете врача. Врач осмотрит ротовую полость, кожу и ногтевое ложе, послушает сердце и легкие, а также прощупает живот. Это позволяет выявить симптомы низкого или высокого уровня железа.  К некоторым симптомам дефицита железа относятся: усталость, одышка, головокружение, холодные конечности, бледная кожа, пониженный аппетит и желание съесть несъедобные вещи (пикацизм). Сообщите врачу, если вы испытывали один из этих симптомов.  Врач также может проверить наличие таких физических симптомов, как ломкость ногтей, отек языка, трещинки в уголках рта и частые инфекции. Врач попросит вас сдать анализ крови, если заподозрит аномалии в уровне железа крови. Возможно, вам придется сдать несколько анализов крови, чтобы врач мог диагностировать высокий или низкий уровень железа. Результаты анализов, как правило, сообщают через 1–3 дня. Благодаря этим анализам врач получит представление об уровне гемоглобина у вас в крови. Этот показатель демонстрирует, сколько кислорода соединяется с красными кровяными тельцами.

english_section_name: Going to the Doctor

summary: Если вы считаете, что у вас низкий уровень железа, обратите внимание на усталость или слабость. При низком уровне железа у человека может возникнуть одышка или головокружение. Если у вас холодные ступни и ладони, это может быть вызвано низким уровнем железа. Обратите внимание на бледную кожу, которая является симптомом низкого уровня железа. При низком уровне железа вам стоит остерегаться проблем с сердцем. При низком уровне железа у человека может возникнуть странное желание съесть что-то несъедобное. Остерегайтесь проблем с желудком, так как это может указывать на высокие уровни железа.

document: Усталость является одним из основных симптомов низкого уровня железа. Железо очень важно для красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Когда количество красных кровяных телец снижается, организм недополучает нужный ему кислород, и человек чувствует усталость и слабость. Как правило, этот симптом гораздо серьезнее, чем небольшая усталость на протяжении одного-двух дней. Это более сильная усталость, которая длится долгое время. Поскольку организм получает недостаточно кислорода, это может вызывать головокружения и предобморочные состояния. А это, в свою очередь (в чрезвычайных ситуациях), может привести к проблемам с дыханием, вроде неспособности сделать глубокий вдох. Такие симптомы проявляются редко и обычно связаны с ситуациями, когда пострадавший быстро теряет кровь. Еще одним симптомом низкого уровня железа является головная боль. При низком уровне железа сердцу приходится сильнее качать кровь, так как ей недостает клеток, способных переносить кислород. Из-за этого пальцы на руках и ногах могут быть холоднее обычного. Так как сердце недостаточно эффективно качает кровь, кожа человека может побледнеть. То же самое можно заметить на ногтевых ложах и на деснах. Поскольку сердцу приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь по телу, это может вызвать определенные проблемы, например аритмию или шумы в сердце. При этом вы будете ощущать, словно сердце выпрыгивает из груди. Организм знает, что ему не хватает железа, потому у вас может возникнуть желание съесть что-то несъедобное. Например, вы можете обнаружить, что вам хочется есть почву, лед или крахмал. Основные симптомы высокого уровня железа связаны с желудком. У вас может возникнуть запор, рвота, тошнота или боли в животе — все это может указывать на высокий уровень железа в крови. Проблемы с желудком могут указывать на разные заболевания, так что не стоит сразу предполагать, что это как-то связано с высоким уровнем железа.

english_section_name: Looking for Signs of Low or High Iron


summary: Запустите Internet Explorer. Нажмите кнопку «Вкладки» («Tabs»). Нажмите кнопку «...» в верхней части Вкладок и выберите «Новая вкладка InPrivate» («New InPrivate Tab»). Используйте фрейм «Вкладки» («Tabs») для переключения между режимом InPrivate и обычным режимом.

document: Этот метод предназначен для Metro-версий браузера Internet Explorer 11, которые по умолчанию устанавливаются на Windows 8. Эту вкладку вы можете найти в нижней части экрана, справа от адресной строки. Этим вы откроете Вкладки. Этим вы откроете в браузере новую вкладку для приватного просмотра. Вкладки InPrivate будут отмечены во фрейме «Вкладки», поэтому вы сможете легко идентифицировать их. Просмотр InPrivate не спасает в тех случаях, когда люди за вашей спиной смотрят, на какие сайты вы заходите, а также если системный администратор просматривает сетевую активность.

english_section_name: Internet Explorer (Metro)

summary: Запустите Internet Explorer. Нажмите на значок шестеренки или на меню «Инструменты» («Tools») и выберите пункт «Просмотр InPrivate» («InPrivate Browsing»). Просматривайте сайты в приватном режиме. Настройте, чтобы Internet Explorer всегда запускался в режиме InPrivate.

document: Чтобы использовать режим просмотра InPrivate («Инкогнито»), вам понадобится Internet Explorer 8 или более поздней версии.  Если вы пользуетесь Windows 7 или выше, то вы автоматически используете достаточно новую версию. Чтобы увидеть текущую версию браузера, нажмите значок шестеренки или меню «Помощь», а затем выберите «О браузере» («About Internet Explorer»). Нажмите здесь, чтобы узнать, как обновить версию браузера. Если вы не видите значок или пункт меню, нажмите Alt - после этого появится меню «Инструменты». Нажатие на «Просмотр InPrivate» открывает конфиденциальный режим просмотра сайтов. Вы также можете нажать Ctrl+⇧ Shift+P. Все сайты, которые вы просматриваете в режиме InPrivate, не будут записаны в журналы просмотра, а данные с этих сайтов не будут сохранены. Любые вкладки, созданные в этом окне, также будут приватными. Однако данный режим не спасает, если люди за вашей спиной смотрят, на какие сайты вы заходите, а также если системный администратор просматривает сетевую активность. Просмотр сайтов в обычном окне записывается и сохраняется в журнале в обычном режиме. Если вы часто используете режим просмотра InPrivate, то, вероятно, вам будет удобнее настроить браузер так, чтобы он всегда запускался в этом режиме.  Нажмите правой кнопкой по ярлыку Internet Explorer и выберите «Свойства» («Properties»). Найдите поле «Объект» («Target») во вкладке «Ярлык» («Shortcut»). Добавьте  -private в конце поля «Объект». Убедитесь, что вы добавили пробел между концом target и -. Нажмите «Применить» («Apply»), чтобы сохранить все изменения. Internet Explorer будет запускаться в режиме просмотра InPrivate всякий раз, когда вы запускаете его через этот ярлык.

english_section_name: Internet Explorer (Desktop)


summary: Окажите давление на рану. Попробуйте кровоостанавливающий карандаш. Нанесите вазелин. Нанесите немного антиперспиранта. Промокните «Листерином» (Listerine). Воспользуйтесь бруском квасцов. Нанесите белый уксус. Попробуйте гамамелис. Используйте кукурузный крахмал. Используйте паутину. Забинтуйте порез.

document: Почистив рану, окажите на нее давление чистой салфеткой или марлей. Окажите давление на несколько минут, затем проверьте, остановилось ли кровотечение.Если кровь просачивается через ткань, замените ее чистой. Эти вощеные карандаши были созданы для обработки порезов и раздражений после бритья, но также прекрасно работают и для любого мелкого пореза. Потрите кожу карандашом, и входящие в его состав минеральные вяжущие средства сделают свое дело. При соприкосновении с ним возможно жжение, однако через несколько секунд боль и кровотечение прекратятся. Вазелин имеет воскообразную текстуру — если нанести его небольшое количество на мелкие порезы, он заблокирует выход крови наружу и даст ей время, чтобы свернуться.  Если у вас нет под рукой простого вазелина, можно воспользоваться гигиенической губной помадой. Подобно кровоостанавливающему карандашу, дезодоранты содержат хлорид алюминия. Данное вещество действует как вяжущее средство, способное остановить кровотечение. Нанесите немного на палец и помажьте порез, либо непосредственно потрите рану роликом. Для остановки кровотечения можно использовать обычный «Листерин», созданный изначально как средство после бритья. Налейте немного «Листерина» прямо на порез, либо окуните в раствор ватный тампон и промокните рану. Через пару минут вы заметите, как кровотечение уменьшается. Это мылоподобный брусок, изготовленный из минералов, которые помогают останавливать кровотечение. Смочите брусок квасцов водой и аккуратно протрите им порез. Не нужно прилагать усилия и вдавливать брусок в рану, стараясь закрыть ее, — минералы сами сделают свое дело. Вяжущие свойства уксуса помогут продезинфицировать рану и обеспечить свертывание крови. Смажьте ватный тампон небольшим количеством белого уксуса и ждите, пока кровотечение не остановится. Подобно белому уксусу, гамамелис действует как природное вяжущее, прекрасно подходящее для свертывания крови в небольших порезах. Налейте немного гамамелиса на вашу рану или промокните им ватный тампон для того, чтобы получить аналогичный эффект. Посыпьте рану небольшим количеством кукурузного крахмала, стараясь не втирать его, чтобы не вызвать дальнейших повреждений. Чтобы ускорить процесс, вы можете слегка вдавить порошок в порез. Когда порез перестанет кровоточить, смойте крахмал проточной водой. Это превосходный вариант, если вы порезались, прогуливаясь пешком на природе. Возьмите немного паутины (без пауков!) и приложите ее к порезу, при необходимости скатайте ее. Паутина остановит кровотечение и даст крови в ране свернуться. Чтобы избежать попадания грязи и остановить дальнейшее кровотечение, наложите на рану стерильную повязку или забинтуйте ее. Можно использовать обычный бинт или кусок чистой марли.

english_section_name: Stopping Minor Bleeding from Small Cuts

summary: Сразу же вызывайте скорую. Расслабьтесь в удобном положении. Проверьте дыхание Поддерживайте нормальную температуру тела.

document: Как можно скорее доставьте пострадавшего с внутренним кровотечением в больницу. Внутреннее кровотечение нельзя остановить в домашних условиях, с ним может справится только врач. Симптомы внутреннего кровотечения:  ускоренное сердцебиение; пониженное артериальное давление; холодный пот; головокружение или дизориентация; боль и воспаление в области раны; кровоподтеки на коже. Успокойте пострадавшего, удобно расположите его и предотвратите дальнейшие повреждения. Не напрягайтесь и по возможности оставайтесь в лежачем положении. . Проверьте дыхательные пути, дыхание и кровообращение пострадавшего. Если имеется внешнее кровотечение, остановите его. Избегайте перегрева или переохлаждения, прикладывая ко лбу компресс, смоченный в воде.

english_section_name: Internal Bleeding

summary: Примите горизонтальное положение. Поднимите раненую конечность. Удалите грязь. Приложите давление к ране, пока кровотечение не остановится. Прикладывайте давление с постоянным усилием. Следите за просачиванием крови из раны. При необходимости используйте точки остановки кровотечения. Продолжайте прикладывать давление, пока кровотечение не прекратится или не прибудет помощь. Следите за дыханием.

document: Поднимите ноги или же расположите голову ниже туловища: это поможет снизить вероятность шока. Если вы помогаете кому-либо, предварительно проверьте дыхание и сердцебиение пострадавшего. Если вы полагаете, что у пострадавшего шок, обратитесь за медицинской помощью или вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона). Поднятие раненой конечности над уровнем сердца поможет ослабить сильное кровотечение. Однако, если вы подозреваете, что конечность сломана, не пытайтесь двигать ею. Удалите видимые инородные тела и грязь, но не старайтесь тщательно очистить рану, так как это может привести к ее усугублению. Ваша первоочередная задача — остановить сильное кровотечение. Очистка раны может подождать. Однако если инородный предмет имеет крупные размеры (большой осколок стекла, нож и тому подобное), не пытайтесь извлечь его. По всей вероятности, этот объект сам по себе останавливает значительную долю кровотечения. Приложите давление и забинтуйте участок вокруг объекта, стараясь не протолкнуть его дальше. Используйте подушечку из стерильной марли, одежды или ткани. (Даже ваши ладони могут сработать, если поблизости ничего другого нет.) Положите руку на подушечку и крепко надавите на рану пальцами или рукой. Если рана находится на конечности, для поддержания давления можно использовать ленту или ткань, обернутую вокруг раны. (Идеальной в этом случае является свернутая и завязанная треугольная повязка на ране.) Для паха или других частей тела, где обмотать рану невозможно, прилагайте к ране давление с помощью плотной подушки или своих рук. Если кровь просачивается, наложите дополнительные бинты. Однако чрезмерно не перевязывайте рану, так как это может вызвать снижение сдавливающего усилия. Если вы подозреваете, что перевязка не работает, снимите бинты и подушку и выполните перевязку еще раз. Если вам кажется, что кровотечение остановилось, продолжайте прилагать давление до тех пор, пока вы не будете уверены, что кровотечение остановилось, или пока не приедет скорая помощь. Если вы не можете остановить кровотечение одним лишь приложением давления, комбинируйте непосредственное сдавливание с одной из этих точек. Пальцами прижмите кровеносный сосуд к кости. Наиболее важные точки приведены ниже:  Плечевая артерия. При ранениях предплечья. Проходит с внутренней стороны руки от локтя до подмышки. Бедренная артерия. При ранениях бедра. Проходит в паховой области рядом с линией бикини.  Подколенная артерия. При ранениях голени. Она расположена за коленом. Если кровь не сочится через одежду, все равно периодически проверяйте ее, чтобы понять, остановилось ли кровотечение.  После того как кровь остановится, не оказывайте давления на артерию более пяти минут.  Используйте жгут только как последнюю меру для спасения жизни. Если наложить его правильно, он позволит мгновенно остановить кровотечение, если же сделать что-либо не так, можно навредить пациенту. Убедитесь, что повязка не сильно тугая, — если у пострадавшего насморк, бледность кожи, если пальцы его рук или ног не восстанавливают свой цвет после сжатия, или если пострадавший жалуется на онемение или покалывание, возможно, повязка наложена слишком туго.

english_section_name: Treating Serious Wounds


summary: Узнайте о ценностях родителей своей девушки. Поговорите с девушкой о браке. Обдумайте, готовы ли вы к этому шагу. Постарайтесь узнать ответ заранее.

document: Прежде чем вы решите просить родителей разрешения вступить в брак с их дочерью, подумайте, что вы знаете о них, об их ценностях и ожиданиях. Это достаточно старая традиция, тем не менее, для некоторых родителей это может стать полной неожиданностью. Другие же, в свою очередь, могут нормально отнестись к вашему поступку.   Если вы не уверены в том, оценят ли родители вашей подружки этот жест, спросите, что она думает по этому поводу. Вы можете задать девушке следующие вопросы: "Твои родители придерживаются традиционных правил, когда возникает вопрос о вступлении в брак?" или: "Как обручились твои родители?" Узнайте о ценностях родителей девушки, если это будет необходимо. Будьте готовы провести исследование. Например, если родители вашей подруги иностранцы, скажем, они родом из Индии, возможно, потребуется узнать об индийских традициях вступления в брак. Благодаря этому вы будете знать, действительно ли необходимо сначала просить руки и сердца у родителей девушки. Вы можете провести исследование в интернете или посетить местную библиотеку, чтобы узнать больше о культуре страны, в которой живут родители вашей девушки. Узнайте у нее, готова ли она к замужеству. Это отличается от предложения. Узнайте, что она думает о вашем совместном будущем. Спросите у нее что-то вроде: "Как ты представляешь наши отношения через три-пять лет?" Если она поднимает этот вопрос, вы можете смело просить ее руки и сердца у родителей.  Если она не говорит о браке, вы можете спросить ее, хотела бы она выйти замуж за вас. Например, вы можете спросить: "Как ты думаешь, мы были бы счастливы, если бы были женаты?" Если она дает положительный ответ, вы можете просить у ее родителей разрешение на вступление в брак. Если она не уверена или отвечает отрицательно, не торопите ее. Всему свое время. Подходящее ли время, чтобы жениться? Существуют ли причины против вашего брака? Подумайте о реакции родителей девушки. Посмотрите на эту ситуацию их глазами. Они хотели бы, чтобы их дочь вышла за вас замуж? Если вы знаете друг друга всего лишь пару недель, может быть есть смысл подождать со свадьбой и узнать друг друга лучше?   В некоторых случаях стоит встречаться два-три года, прежде чем делать предложение о вступлении в брак.  Подумайте о вашем финансовом положении. Как правило, свадьба требует много расходов. Вам понадобятся обручальные кольца. Также медовый месяц может лишить вас всех средств. Скорее всего, вы не сразу сыграете свадьбу, после того как сделаете девушке предложение. У вас должно быть достаточно денег, чтобы покрыть все необходимые расходы (как правило, потребуется от шести до двенадцати месяцев после того, как вы сделаете предложение). Когда вы будете готовы попросить руки и сердца у родителей вашей девушки, у вас должно быть представление о том, что они думают о вас и о ваших отношения с их дочерью. Они рады тому, что вы встречаетесь, или относятся к этому скептически? Спрашивайте у своей подружки время от времени, что они думают о вас. Попросите ее, как можно точнее выразить их позицию по отношению к вашим отношениям.   Если, например, у ее отца есть лишь мелкие замечания к вам, вы можете надеяться на получение одобрения. С другой стороны, он может серьезно переживать о том, сможете ли вы заботиться о его дочери и оставаться ей верной. В этом случае, подождите, пока вы не завоюете доверие родителей вашей девушки. После этого вы можете просить ее руки и сердца. Это может показаться не совсем честным с вашей стороны, тем не менее, зная ответ заранее, вы не будете тратить свое время на то, чтобы делать этот важный шаг.

english_section_name: Feeling It Out With Your Girlfriend

summary: Подумайте, почему вы хотите попросить у родителей своей девушки ее руки и сердца. Познакомьтесь с родителями вашей девушки, прежде чем просить их разрешения на брак. Подготовьтесь к встрече с родителями. Выберите место, где вы встретитесь с родителями вашей девушки.

document: Прежде чем переходить к решительным действиям, вы должны знать, каким может быть ответ родителей вашей подружки. Существует два условия, которые могут побудить вас обратиться к родителям девушки с предложением руки и сердца.  Вы можете попросить разрешения на вступление в брак. Другими словами, если родители вашей подруги отказывают вам в этом, она будет вынуждена подчиниться их желанию, и может отвергнуть ваше предложение. Вы можете узнать у родителей, одобряют ли они вашу просьбу о вступлении в брак. Это отличается от того, если бы вы делали предложение. Ставя вопрос таким образом, вы узнаете, с одобрением ли они относятся к вашим отношениям с их дочерью. В случае отказа родителей, ваша девушка может принять решение сама. Даже если она готова к браку с вами, не торопитесь. Если вы в конечном итоге поженитесь, подготовьтесь к тому, что вам придется общаться с ее родителями, пусть даже это общение будет не до конца приятным для вас. Вам должно быть комфортно в присутствии родителей вашей девушки. Благодаря этому они более благосклонно отнесутся к вашей просьбе. Вряд ли вам удастся этого добиться, если вы встретитесь с ними первый раз и попросите руки и сердца их дочери. Кроме того, родителям также будет с вами более комфортно, если они уже будут знать вас, и вы не смутите их своей просьбой.  Если у вас не было возможности познакомиться с родителями вашей подруги, прежде чем просить у них разрешения на брак с их дочерью, подождите, пока вы этого не сделаете. Когда вы захотите сообщить родителям девушки о своих планах, вы должны встретиться с ними лицом к лицу. Этим вы покажете, что серьезно относитесь к предложению брака. Попросите их выделить для вас немного времени после обеда.   Если они спросят вас, почему вы хотите встретиться с ними, вы можете сказать: "Я хотел бы поговорить с вами кое о чем важном". Не звоните родителям своей подружки по телефону, чтобы попросить их разрешения на брак с их дочерью, если только у вас нет другого выбора. Сделайте это лично, непосредственно встретившись с ними. Не посылайте сообщение по электронной почте или письмо с просьбой о позволении на заключение брака. Вам следует выбрать идеальное время и место. Чаще всего разговаривают на такие темы в родительском доме за обеденным столом, либо вы можете пригласить родителей вашей девушки в кафе. Подумайте о том, что нравится ее родителям. Они будут готовы встретиться с вами в кафе или дорогом ресторане? Также вы можете сказать о своих намерениях, играя в боулинг или на площадке для гольфа.   Если родители вашей подруги живут далеко, возможно, вам не так просто будет встретиться с ними. На самом деле, посмотрите на это с положительной точки зрения. Преодолевая большое расстояние с конкретной целью получить одобрение родителей, вы покажете им, что настроены решительно и готовы на многое ради того, чтобы их дочь стала вашей женой. Если родители живут далеко, вы можете договориться с вашей девушкой вместе навестить их. В этом случае просто постарайтесь поговорить с родителями, когда вашей девушки не будет рядом.

english_section_name: Planning the Request

summary: Подумайте о том, что вы будете говорить. Поговорите сначала с родителем, который воспитывал вашу девушку. Скажите о своих чувствах. Объясните, почему вы хотите жениться на их дочери. Будьте готовы отвечать на вопросы.

document: Это поможет уменьшить нервозность. Если вы очень переживаете, что забудете о том, что хотите сказать родителям своей девушки, выучите свою речь наизусть и хорошо отрепетируйте ее. Если вы желаете, чтобы ваш разговор был более естественным, и чтобы вы при этом чувствовали себя комфортно, не стоит готовить речь заранее. Что бы вы ни делали, старайтесь не накручивать себя.  Если вы решите подготовить речь, отрепетируйте, прочтите ее вашему близкому другу. Попросите друга помочь откорректировать вам вашу речь, чтобы каждая фраза была идеальной. Если ваша подруга росла в полноценной семье, вам придется разговаривать с обоими родителями сразу. Если вашу девушку воспитывал один родитель, будет достаточно поговорить только с ним. Например, если ваша подруга жила вместе с мамой и редко или никогда не видела своего отца, не стоит просить у него руки его дочери. Если мама даст свое согласие, вы можете просто поставить отца перед фактом, сообщив о случившемся. Будьте честны и искренни, когда вы говорите о своих чувствах. Например, можно сказать: "Ваша дочь – прекрасная девушка, общаясь с которой я становлюсь лучше. Она меня понимает, и с ней всегда весело и интересно".  Подумайте о том, почему вам нравится эта девушка. Благодаря этому вы будете более убедительным, общаясь с родителями. Не преувеличивайте и не говорите общие фразы. Например, не стоит говорить: "Она - идеальная", или: "У нас нет никаких проблем". Скажите им, что они воспитали замечательную дочь. Вы, в частности, уже сделали это, упоминая хорошие качества, которые есть в вашей подруге, но этого мало. Покажите, что вы хотите прожить с этой девушкой всю свою жизнь.   Вы можете сказать: "Я обещаю, что сделаю все от меня зависящее, чтобы ваша дочь была счастлива". Затем сделайте глубокий вдох и спросите прямо: "Я хотел бы попросить у вас руки и сердца вашей дочери (имя)". Не стоит говорить: "Я хотел бы жениться на вашей дочери". Родитель с хорошим чувством юмора, может испортить серьезность вашего намерения, например, спросив: "На какой из них?", если в семье несколько дочерей. Если родители дадут свое согласие, скорее всего, они захотят задать вам несколько вопросов. Вероятно, они спросят вас о том, когда вы собираетесь сделать предложение их дочери. Кроме того, они, скорее всего, поинтересуются, на какой день вы планируете свадьбу. Также они могут задавать вам более практичные вопросы, например, о том, где вы будете жить или кем вы планируете работать (если вы собираетесь поменять работу). Слушайте внимательно родителей своей девушки, и если вы не готовы дать ответ на какой-то вопрос, не переживайте. Не придумывайте ответы, пытаясь показать себя с хорошей стороны, если вы не в состоянии сделать того, что обещаете.

english_section_name: Talking to Your Girlfriend’s Parents


summary: Пейте воду. Ободряющая прогулка. Выйдите на улицу. Питательный перекус. Смех. Вздремните на 10-20 минут. Съешьте немного темного шоколада. Выпейте чашку кофе. Послушайте музыку. Глубоко вдохните стимулирующий аромат – свежий лимон, лайм или апельсин. Сделайте перерыв.

document: Обезвоживание – общераспространенная, но легко исправимая причина упадка сил. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил и влияет на мыслительные способности. Если вам не достает энергии, то для начала выпейте несколько стаканов воды.  Старайтесь пить воду на протяжении всего дня, а не только в моменты жажды. Женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (2 л) воды ежедневно, а мужчинам 15 стаканов (3 л).  После физических упражнений необходимо пить больше воды, чтобы восполнить ту влагу, которая вышла в виде пота; также пейте больше воды после употребления обезвоживающих напитков вроде кофе или газированных напитков. Прогулка пешком в течение 10 минут может взбодрить вас примерно на пару часов. Прилив энергии от сахара или кофеина длится не более часа, при этом он может иметь отрицательные последствия в виде еще большего утомления.  Также существуют другие упражнения, которые помогут вам взбодриться за считанные минуты: прыжки через скакалку, танцы, подъем по ступеням, выпады и приседания.  Не нужно сильно потеть, достаточно кратковременной нагрузки. Вам нужно лишь подняться и двигаться на протяжении 10 минут, чтобы улучшить свое настроение и почувствовать прилив сил. Солнечный свет сдерживает выработку гормона мелатонина, который выделяется мозгом для ощущения сонливости. Если вы весь день находитесь в темном и мрачном офисе или другом помещении, то мозг может посчитать, что пришло время сна и начнет выделять мелатонин, снижая вашу энергию.  Старайтесь выходить на улицу во время перерывов и обеда. Если это возможно, то организуйте свое рабочее место у окна, чтобы на протяжении дня вы не были скрыты от солнечных лучей. Если у вас нет возможности выходить на улицу или световой день очень короткий (как зимой), то можно приобрести лампу дневного света. Она имитирует естественное освещение и поможет вам ощутить прилив сил Сочетание комплексных углеводов (зеленых овощей, цельнозернового хлеба, овсянки, йогурта, яблок) и протеина (орехов, курятины, яиц, тофу, сыра) позволит вам безопасно зарядиться необходимой энергией без повышения уровня сахара в крови.  Углеводы усваиваются организмом и впитываются в кровь, насыщая вас энергией. Если добавить протеин, то вы замедлите этот процесс, поддерживая сахар в крови на постоянном уровне и насыщая организм энергией в течение более длительного времени. Бананы, абрикосы и финики также могут выступать простым и питательным перекусом. Просмотр короткого юмористического видеоролика или прочтение забавного анекдота поможет снизить напряжение и повысить запас сил. Также это побудит вас взяться за сложные задачи. Восстановительный дневной сон в 14:00 или 15:00 значительно улучшает познавательные и творческие способности, память, вы почувствуете себя отдохнувшим и набравшимся сил. Только не спите слишком долго, иначе получится обратный эффект.  Если у вас есть немного больше свободного времени, то за 90 минут вы успеете пройти все фазы быстрого сна. Так вы хорошо отдохнете и не проснетесь с головной болью. Найдите спокойное и темное местечко подальше от людей, где можно ненадолго прилечь. При отсутствии подходящих мест можно просто наклонить автомобильное сидение и закрыть глаза маской, чтобы спрятаться от света. Шоколад содержит теобромин и кофеин, которые способны наполнить вас энергией. Также в какао присутствуют флавоноиды, улучшающие настроение антиоксиданты. Главное не переедать!  Конечно, можно обойтись и молочным шоколадом, но чем темнее шоколад, тем больше энергии вы получите. Желательно выбрать простой плиточный шоколад без сахарных наполнителей вроде пастилы или карамели. Люди не просто так выпивают чашку кофе в желании взбодриться по утрам – этот напиток содержит кофеин и повышает метаболизм, тонус и сосредоточенность. Проблема в том, что кофе действует быстро, но может иметь далеко идущие побочные эффекты вроде вечерней бессонницы, что отрицательно скажется на вашем тонусе в долгосрочной перспективе.  Постарайтесь пить не больше одной чашки кофе в день или попробуйте разделить эту большую порцию на несколько меньших. Не переусердствуйте с сахаром. Так вы повысите уровень сахара в крови, а через час будете чувствовать себя уставшим. Прослушивание ритмичной музыки перед началом работы или во время перерывов хорошо мотивирует на активную деятельность и сохраняет бдительность. Выбирайте песни, которые вам нравятся.  Если вы работаете над творческой или сложной задачей (пишете диплом, читаете, готовитесь к экзамену), то во время работы попробуйте слушать повторяющуюся «фоновую» музыку.  Во время работы старайтесь не слушать популярную музыку или песни со словами. Ваш мозг будет пытаться справиться с двумя задачами одновременно, что отрицательно скажется на выполнении текущей работы. Такая музыка лучше подойдет для перерывов.  Постукивание пальцами ног также может немного взбодрить вас. Корица, розмарин и перечная мята также помогут повысить сосредоточенность и снять усталость. Несмотря на возможное желание как можно скорее закончить имеющуюся работу, перерыв буквально на 5-10 минут поможет вам взбодриться и повысить общую продуктивность. Если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, то через каждый чай делайте перерывы на 30 секунд, а каждые два часа - на 14 минут.

english_section_name: Immediate Energy Boosts

summary: Каждодневный здоровый завтрак. Регулярны физические упражнения. Соблюдайте постоянный режим сна. Пересмотрите свой рацион, добавив в него продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и магния. Бросьте курить. Обратитесь к врачу.

document: Как всегда говорят мамы, завтрак крайне важен для человека. Он призван насытить вас энергией на все утро и разбудить метаболизм. Наиболее сытным завтраком станет пища с высоким содержанием сложных углеводов и клетчатки. Подбирайте такие продукты, как каши с высоким содержанием клетчатки, хлеб из нескольких видов злаков и овсянка. Занятия физкультурой в течение 20 минут три раза в неделю значительно повышают общий тонус организма. Для этого не нужны высокоинтенсивные упражнения вроде бега на скорость. Достаточно будет низко и умеренно интенсивных нагрузок – ходьба обычным и слегка ускоренным шагом крайне эффективна в борьбе с усталостью  Если вы устаете уже к трем часам дня, то старайтесь заниматься физкультурой в обеденное время. Так вы повысите свою продуктивность и даже можете улучшить свой творческий потенциал. Недостаточный сон зачастую является виновником низкой эффективности и слабости. Один из лучших способов научиться высыпаться – соблюдать естественный режим сна для вашего организма или суточный ритм. Для максимальной эффективности ночного сна ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время (даже в выходные).  Ложиться и вставать в одно и то же время намного полезнее, чем спать одинаковое количество часов в разное время дня и ночи.   Выспавшись, вы сможете нормально проснуться без будильника. Если у вас вся надежда на треск будильника по утрам, то вам нужно ложиться спать раньше. Поддержание постоянного уровня сахара в крови, а также получение жизненно важных питательных веществ и витаминов имеют решающее значение для вашей бодрости и жизненных сил.  Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких продуктах, как лосось, обычная и брюссельская капуста, грецкие орехи и льняные семечки. Жирные кислоты способствуют выработке энергии для клеток организма, снижают воспалительные процессы и улучшают когнитивные способности мозга.  Магний содержится в бобовых, темных листовых овощах, кешью и семечках. Он играет ключевую роль в выработке энергии – без магния клетки не способны превращать пищу в полезную энергию.  Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, необходимое для вашей повседневной деятельности. Старайтесь пополнять свой запас витаминов и питательных веществ из обычных продуктов, а не пищевых и лекарственных добавок. Возможно, что во время курения вы ощущаете некий прилив энергии, но в действительности никотин вызывает сонливость. Курение разрушает чувствительные ткани легких и загрязняет кровоток угарными газами, что ухудшает способность организма поглощать кислород, столь необходимый для мышечных тканей (включая мозг). Если вам не удается избавиться от чувства усталости, то вам следует записаться на прием к доктору. Специалист сможет копнуть глубже, чтобы обнаружить корни проблемы и определить, не является ли ваша усталость симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.

english_section_name: Long-term Solutions

summary: Максимально дистанцируйтесь от моносахаридов, содержащихся в конфетах, газированных напитках и других сладостях. Не употребляйте энергетические напитки. Старайтесь не общаться с людьми, которые заставляют вас нервничать и утомляют.

document: Они слишком быстро впитываются в кровь и резко повышают общий уровень сахара. Это приводит к кратковременному всплеску энергии. Последующий за этим упадок сил еще может еще сильнее выбить вас из колеи.  Скачки уровня сахара в крови требуют еще больше энергии и питательных веществ. Чтобы не превратиться в развалину, вам потребуется постоянно есть сладкие продукты с очень низкой питательной ценностью. Все это выльется в увеличение массы тела, а стресс от лишних килограммов утомит вас еще сильнее.  Читайте состав и содержание сахара во всех бакалейных продуктах. Зачастую они состоят буквально из одних моносахаридов. Большое количество моносахаридов содержится в кленовом сиропе, патоке, апельсиновом соке, столовом и коричневом сахаре. Почти всегда они сочетают в себе большое количество кофеина или аналогичных добавок вроде гуараны с еще большим количеством сахара. Даже кратковременное употреблением может привести к значительному обезвоживанию, повышению кровяного давления, раздражительности и даже учащенному сердцебиению.  При регулярном употреблении возможны такие последствия, как рвота, головокружение, дрожь и тошнота.  Если вы используете энергетики для того, чтобы не уснуть, то важно знать, как ваш организм реагирует на кофеин. Выбирайте напиток с наиболее низким содержанием сахара и употребляйте умеренно. Такие эмоции всегда истощают ваши запасы энергии. Наличие в вашем окружении таких людей может быть причиной физических стрессов, которые приводят к упадку сил, усталости, головокружению и даже головным болям.  Невозможно всегда контролировать свое окружение (это может быть назойливый учитель или родственник, присутствия которого не избежать), но старайтесь проводить как можно больше времени в компании позитивных людей, с которыми вы чувствуете себя в своей тарелке. Старайтесь дышать глубоко, когда вам приходится проводить время в компании неприятных людей. Не забывайте, что причина их отношения заключается в них самих. Старайтесь соблюдать нейтральную позицию и не позволяйте втягивать себя в их перипетии.

english_section_name: Things to Avoid


summary: Укрепляйте здоровье Обратитесь к психологу, чтобы избавиться от зависимости.  Начните мыслить позитивно Следите за своими мыслями.  Выражайте благодарность Научитесь заботиться о себе. Создайте надежный тыл.

document: . Трудно радоваться жизни, если пренебрегать собственным здоровьем. Понятно, что неправильное питание, недостаток сна и активности отрицательно влияют на здоровье и приводят к проблемам с лишним весом, но вдобавок может случиться депрессия, тревожность и даже преждевременное старение. Начните заботиться о здоровье, чтобы улучшить самочувствие и радоваться жизни. Полезные советы:  начните правильно питаться; регулярно занимайтесь физкультурой и соблюдайте режим сна; поддерживайте здоровый вес; откажитесь от курения; употребляйте меньше алкоголя; регулярно проходите медосмотр. Трудно избавиться от токсикомании, игромании или зависимости от секса без помощи специалиста. Обратитесь к психологу, чтобы сделать первый шаг к решению проблем. . Если каждое утро просыпаться с мыслью, что  жизнь ужасна, то со временем вы будете убеждены в этом. Измените свой взгляд на мир и собственную жизнь с помощью таких небольших шагов:  Поздравляйте себя с каждым успехом (даже незначительным). Поддерживайте себя во всем. Начните говорить «Я смогу» вместо «Я не могу». Запаситесь терпением. Если надеяться на мгновенные положительные изменения, то подобный настрой сам по себе может накликать беду. Дайте себе время, чтобы исправить свою жизнь. Также необходимо сосредоточиться на ежедневных положительных изменениях. Отрицательные мысли приводят к плохому настроению, тогда как положительные мысли настраивают на позитивный лад. Всегда замечайте, когда вы начинаете  думать о плохом, чтобы переключаться на реальные и положительные мысли. Как изменить свой образ мыслей:  Контролируйте свой внутренний диалог, чтобы замечать негативные и бесполезные мысли. Превращайте отрицательные мысли в более реальные и полезные утверждения. Например, мысль «Я провалила собеседование! Мне никогда не найти работу!» можно изменить на «Я не узнаю итога собеседования еще несколько дней. Возможно, я справилась лучше, чем кажется. Нужно запастись терпением и дождаться результатов». . Не нужно зацикливаться на неудачах или недовольствах своей жизнью. Замечайте положительные моменты вроде наличия крыши над головой, заботливых друзей и надежной работы. Ведите дневник благодарности. Можно использовать обычный блокнот или мобильное приложение. Пообещайте себе делать записи несколько раз в неделю и указывать вещи, за которые вы благодарны. Записывайте такие события, которые сложились лучше ожидаемого, вещи и дела, без которых вы не представляете свою жизнь, а также людей, которые приходят вам на помощь. Регулярно находите время для себя. Жизнь не будет приносить чувство удовлетворения, если жить как белка в колесе. Находите время для себя и занимайтесь делами, которые приносят умиротворение. Для эмоционального здоровья важно следить за своим психическим состоянием. Старайтесь регулярно находить время для занятий, которые помогают снизить уровень стресса. Например, можно читать, играть с питомцем, медитировать, заниматься йогой или рисовать. Поддерживайте здоровые отношения с людьми, которые повышают вашу самооценку и наполняют жизнь радостью. Если в вашей жизни не хватает таких людей, то начните искать новых друзей. Знакомьтесь с людьми на работе или учебе, в церкви или волонтерской организации, в клубе по интересам и других местах.  Совершите выход из зоны комфорта и заговорите с человеком, которого видите каждый день, но о котором ничего не знаете.

english_section_name: Making Healthy Changes

summary: Не спешите. Изучите модели поведения, которые создают проблемы. Оцените, насколько ваши мысли способствуют неудачам. Проанализируйте свои отношения.

document: Цель исправить всю свою жизнь слишком масштабна. Поймите, что содержательные перемены не происходят в мгновение ока. Даже отказ от одной плохой привычки требует времени. Не стройте ложных ожиданий и двигайтесь шаг за шагом.  Помните, что первый шаг к решению проблемы – это осознание сути проблемы. Не обманывайте себя и оцените свои привычки, чтобы исправить свою жизнь. Начните с малого, чтобы поверить в глобальный успех. Поочередно выбирайте один аспект жизни, который вы хотите исправить. Уделяйте все внимание такому аспекту, пока не заметите ощутимый прогресс, а затем переходите к следующим аспектам. Может оказаться, что позитивные изменения из одной сферы жизни начнут проникать в другие сферы даже без вашего активного участия. Необходимо внимательно изучить все факторы, которые приводят к проблемам, чтобы исправить свою жизнь. Человеку трудно признать, что он сам является помехой собственному счастью. Тем не менее, подобное осознание наделит вас силой, ведь только вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Узнайте, какое повторяющееся поведение вызывает чувство неудовлетворенности жизнью. Люди, которые хронически недовольны жизнью, часто имеют одинаковые привычки. Например, они склонны: играть роль жертвы; заглушать проблемы алкоголем, наркотиками, едой, сексом и другими действиями, которые вызывают зависимость; ощущать неспособность изменить свое эмоциональное состояние; пренебрегать собственным здоровьем; строить нестабильные отношения. У каждого человека могут возникать негативные мысли. Если вы постоянно недовольны своей жизнью, то причина может крыться в образе мыслей. Ежедневные цикличные мысли способны парализовать и создавать ощущение, будто вы не в состоянии изменить свою жизнь к лучшему. Рассмотрите 8 отрицательных типов мыслей хронически недовольных людей. Вам доводилось так думать?  Внутреннее отрицание возможности успеха: «Я не могу…» или «Я не способна…» Зацикленность на негативных моментах прошлого: постоянные мысленные возвращения к своим неудачам или стрессовым ситуациям. Ожидание худшего: вы предполагаете худший исход в каждой ситуации или всегда считаете, что «стакан наполовину пуст». Критические сравнения с другими не в свою пользу: считаете других более привлекательными, богатыми, успешными и счастливыми. Роль жертвы: вы считаете себя слабым человеком, который неспособен справиться с трудной ситуацией или сложными людьми. Неспособность простить себя: вы постоянно вините и корите себя за прошлые ошибки. Стремление перекладывать вину: вы склонны винить других в своих неудачах. Боязнь неудачи или ошибки: чрезмерно завышенные стандарты и склонность к перфекционизму. Если вас не устраивает ваша жизнь, иногда полезно оценить свой круг общения. В идеале нужно окружить себя позитивными, вдохновляющими людьми, которые ценят вас как личность. Такие отношения необходимы для счастья. Если же отношения истощают вас, лишают мотивации или потакают вредным привычкам, то необходимо задуматься над такими отношениями. Взрослым людям необходимо принять ответственность за свою роль в токсичных отношениях. Только вы в состоянии освободить себя от оков. Если оставаться в таких отношениях, то необходимо признать, что таким решением вы приносите в жертву собственное благополучие.

english_section_name: Evaluating What Needs to Change

summary: Исследуйте свои увлечения. Вспомните, когда и как вы потеряли из виду свои увлечения. Не нужно приуменьшать важность общества и поиска своего оптимального места. Ставьте свои ценности и увлечения во главу угла в любой жизненной ситуации. Живите настоящим.

document: Если получать удовольствие от жизни, вам не придется исправлять слишком много. Наверняка в данный момент вы не слишком довольны своей жизнью. Необходимо вернуться в начальную точку и понять, чем вам необходимо заниматься, чтобы ощущать радость и удовлетворение. Так, возьмите бумагу и ручку, чтобы выполнить следующее упражнение. Дайте письменные ответы на такие вопросы:  Почему я здесь? Оцените свою нынешнюю цель в жизни и переменные, которые способствовали созданию нынешней ситуации. Какие решения следует принимать или отметать в будущем? Составьте список из 20-50 вещей, которые приносят вам радость. Лучшее из событий, которые случались в моей жизни? Какие пять аспектов моей личности мне нравятся? Укажите три черты характера или особенности, которыми вас мог бы описать другой человек. Я мечтаю… Свяжите все ответы воедино. Как можно изменить вашу нынешнюю цель, чтобы воплотить в жизнь ваши мечты? Как окружить себя вещами, которые дарят радость? Как показать остальным положительные черты или способности, которые вы видите в себе? Теперь, когда вы разобрались, что именно приносит вам радость, оглянитесь назад и попытайтесь понять, что заставило вас забыть про такие аспекты.  Например, иногда наши цели и устремления не совпадают с целями наших родителей или семьи. Люди склонны отказываться от своих увлечений ради других. Такой поступок способен принести кратковременную радость, но впоследствии человек будет несчастен, поскольку его глубинные потребности не удовлетворены. Рассмотрите следующий пример. Возможно, до поступления в университет вы любили помогать людям. После завершения учебы и начала карьеры вы могли отказаться от своей страсти в пользу хорошего заработка и оплаты счетов. Это приводит к тому, что человек становится на путь цикличной потребности в успехах, поскольку для общества и личного сознания важно быть максимально полезным в жизни. Следует ценить возможность быть полезным, а не постоянную занятость. Как вы уже могли догадаться, человек отказывается от своих увлечений в тот момент, когда начинает ставить чужие увлечения и ценности выше собственных, отдает приоритет менее важным аспектам перед своими истинными убеждениями. Это можно исправить. Если отдавать предпочтение своим глубинным ценностям или планировать день так, чтобы он приносил вам удовлетворение, то вы начнете чаще испытывать такое ощущение. Исследования показывают, что способность отдавать предпочтение положительным эмоциям эффективнее постоянного стремления к счастью.  Просмотрите список вещей, которые дарят вам радость. Подумайте, как можно включить такие пункты в повседневную жизнь. Так вы начнете при каждой удобной возможности заниматься делами, которые дарят вам радость и душевный комфорт. Например, если вы очень любите природу, можно каждый день выходить на прогулку утром или вечером с собакой, партнером или другом. Стремитесь жить настоящим, а не прошлым или будущим. Зацикленность на прошлом или переживания о будущем лишают человека настоящего. Начните активно строить собственное счастье здесь и сейчас. Делайте паузы в течение дня и думайте о настоящем. Сделайте несколько глубоких, очищающих вдохов. Оцените окружающую обстановку и свои ощущения. Что вы видите, обоняете и слышите? Что ощущает ваш организм? Продолжайте глубоко дышать и стремитесь сосредоточиться только на текущем моменте.

english_section_name: Figuring Out What Makes You Happy