summary: Запомните, алкоголизм приводит к циррозу печени. Проверьте кровь на хронические инфекции. Цирроз вызывает стеатогепатит. Закупорка желчных протоков также может вызвать цирроз печени.

document: Главной причиной цирроза является алкогольная зависимость в течение долгого периода времени. Алкоголь влияет на каждого по-своему, особенно различается действие алкоголя на женщин и на мужчин. Многие мужчины могут выпить от двух до пяти бутылок пива в день, в то время как одна или две бутылки отрицательно повлияют на женскую печень. Велик риск развития цирроза печени у людей, которые часто употребляют большое количество алкоголя, однако, опять же все индивидуально. В некоторых случаях печень может быть повреждена даже от одного употребления алкоголя. Сюда относятся вирусы гепатитов B и C, поражающие печень. Цирроз может быть результатом вирусов, которые могут передаваться через жидкости человека. В условиях наибольшего риска находятся работники сферы здравоохранения. Это накопление жира в печени. Данная проблема чаще всего встречается у диабетиков, людей страдающих ожирением, а также у кого высокое артериальное давление. От жира печень заболевает, на ней появляются рубцы, что приводит к циррозу. Поэтому, люди, у которых наблюдаются вышеупомянутые симптомы находятся под большим риском развития цирроза печени. Желчь из желчного пузыря должна протекать по протокам в кишечник. Она перерабатывает жиры, которые могут накопиться в протоках, что вызовет рубцы на печеночной ткани. Желчные протоки взрослого человека могут быть закупорены, если в какой-то части организма идет серьезный инфекционный процесс . У детей закупорка желчных протоков может быть вызвана желчной атрезией - это когда желчные протоки повреждены или отсутствуют. Так желчь  накапливается в печени, в результате чего печень перестает работать должным образом.

english_section_name: Knowing the Factors That Put You at Risk

summary: Частая усталость. Обратите внимание на зуд в теле. Посмотрите на цвет ладоней. Наблюдайте за потерей веса. Внезапная потеря аппетита и тошнота.

document: Чувство усталости может быть вызвано увеличением жидкости в организме. Она перегружает различные системы организма. Кроме того больной может чувствовать слабость, часто воспринимаемую за обычное утомление от физической работы. Чувство чрезмерного зуда может быть связано с накоплением токсинов в крови, так как больная печень не может выполнять функцию по переработке пищевых отходов. Краснее ли они обычного. При поврежденной печени хуже свертываемость крови. Это приводит к покраснению ладоней, а также к кровотечению из носа. Стул также может быть черного, смолистого цвета. Поврежденная печень не в состоянии накапливать глюкоген - углевод, который обеспечивает организм временной энергией. Если печень повреждена, организм начинает использовать мышечную ткань, чтобы обеспечивать организм энергией в промежутках между приемами пищи. Это приводит к слабости и мышечной атрофии, а далее к потере веса. Когда печень перестает функционировать должным образом, она не в состоянии выполнять работу, которую обычно делает без особых усилий. В крови начинают накапливаться токсины. Они могут вызвать потерю аппетита или чувство тошноты.

english_section_name: Looking for Early Symptoms

summary: Может возникнуть чувство растерянности. Обратитесь к врачу, если заметили пожелтение кожи. Обратите внимание на отеки. Обратитесь к врачу, если заметили учащенное сердцебиение, часто возникающее из-за увеличения жидкости в кровяных сосудах. Медленная потеря веса. Плохая свертываемость крови.

document: На поздних этапах болезни, печень уже не может очищать кровь от вредных веществ. Таким образом, вредные вещества накапливаясь в мозге, влияют на его функции. Могут случаться обмороки, больной чувствует постоянную сонливость и растерянность. В некоторых случаях подобные симптомы приводят к коме. Немедленно обратитесь к врачу, если вас одолевает чувство растерянности и падаете в обморок.  Эта же проблема может привести к изменению личных качеств, включая изменение характера и проблемы с памятью. Кроме того проверьте глаза, кожу и язык. Если упомянуты части тела приобрели желтый оттенок, значит у вас желтуха. Желтуху вызывает цирроз печени. Ваша печень не правильно работает, поэтому в крови увеличивается количество билирубина. Отеки ног и лодыжек вызваны тем, что печень не в состоянии избавить организм от отходов, включая лишнюю жидкость. Таким образом в организме накапливаются соль и вода. Это приводит также к увеличению размеров живота. У мужчин отмечается отек груди, сокращение яичек, в худшем же случае импотенция. Это также происходит по причине того, что больная печень не может вывести лишнюю жидкость из организма. Создается дополнительная нагрузка на сердце, так как оно гоняет кровь по всему организму. В результате отмечается учащенный пульс. Поврежденная печень не может накапливать гликоген - углевод, который обеспечивает организм временной энергией. Если печень повреждена, организм начинает использовать мышечную ткань, чтобы обеспечивать организм энергией в промежутках между приемами пищи. Это приводит к слабости и мышечной атрофии, а далее к потере веса. Одним из признаков запущенного цирроза является плохая свертываемость крови. К примеру невозможно остановить кровь после пореза. Пораженная печень не может вырабатывать факторы свертывания крови, которые необходимы для остановки крови. Еще одним признаком является кровотечность десен чаще обычного, даже если чистить зубы очень осторожно.

english_section_name: Looking for Late Symptoms


summary: Очистите поверхность металлического изделия, которое хотите покрасить. Удалите старую краску.

document: Вытрите пыль или другие частицы влажной тряпкой. Протрите всю поверхность металла уайт-спиритом и тряпкой, чтобы удалить грязь и прочие загрязнения. Затем дайте железу высохнуть на воздухе или протрите его чистой тряпкой. Удаляя ржавчину, скорее всего, вам удастся удалить и отставшую краску. В противном случае возьмите шпатель, скребок или проволочную щетку, чтобы соскрести ее. Удаляйте краску до тех пор, пока от нее не останется и следа. При этом не забудьте надеть перчатки, защитные очки и маску для лица. Средства защиты особенно важны, если вы имеете дело со старой краской, содержащей опасный для вдыхания свинец.

english_section_name: Preparing the Metal Surface

summary: Держите баллончик примерно в 25–30 см от поверхности металла. Выждите около часа, чтобы окрашенная поверхность могла высохнуть.

document: Если поднести баллончик слишком близко, на поверхности начнут образовываться капли и потеки. А если встать слишком далеко, то это приведет к неравномерному распылению краски. Удерживая баллончик на расстоянии 25–30 см, распылите краску максимально ровным и гладким слоем. Так краска наверняка высохнет перед нанесением второго слоя. Подождите чуть меньше или дольше, если полагаете, что краске потребуется меньше или больше времени на то, чтобы высохнуть. Не прикасайтесь к краске, пока не убедитесь, что она высохла.

english_section_name: Painting the Metal

summary: Выберите место для работы. Накройте поверхности защитной пленкой и мешками для мусора. Перед покраской наденьте средства защиты.

document: Для работы выберите хорошо проветриваемое помещение. Работайте подальше от автомобиля и других поверхностей, на которые может попасть аэрозольная краска. Покрасочные работы лучше всего проводить на открытом воздухе, но там, где вы будете защищены от ветра. Избегайте чрезмерной влажности. Высокий уровень влажности может негативно сказаться на скорости высыхания и степени адгезии краски. Выберите место и время с минимальной влажностью. Не забудьте прикрыть поверхности, на которые может попасть аэрозольная краска. Расположите защитную пленку, листы картона, деревянные доски или мешки для мусора так, чтобы в процессе распыления капли краски не попали на важные поверхности. Мебель и другие предметы, находящиеся в нескольких метрах от рабочей области, можно не накрывать. Самое время сходить за защитным снаряжением (очками, маской и прочим). Поскольку вдыхание паров краски вредно для здоровья, обязательно наденьте маску, закрывающую нос и рот. Чтобы уберечь глаза, наденьте защитные очки. Кроме того, наденьте перчатки, чтобы защитить руки от краски, и фартук для защиты одежды.

english_section_name: Priming the Metal


summary: Повторяйте цвета. Возьмите крупный рисунок и мелкий. Следуйте правилу 60-30-10. Используйте однотонные вещи, чтобы разбавить вещи с рисунком. Смешайте два подобных рисунка. Смешайте яркие узоры со слабоконтрастными.

document: Наиболее существенным, что нужно помнить, когда вы комбинируете рисунки в одежде, заключается в том, что они должны иметь, по крайней мере, один общий цвет. Повторяя цвета разных элементов гардероба, вы поможете этим рисункам дополнить друг друга, а не противоречить. Цвета могут объединить два совершенно разных рисунка и превратить их в нечто, что словно было создано друг для друга!  Одним из способов повторения цветов рисунка является выбор двух рисунков с одним доминантным цветом. Например, у вас может быть полосатая юбка цвета лайма и что-то с рисунком турецкого огурца на таком же лаймовом фоне. Для более смелого вида, выберите не доминирующий цвет одного рисунка и сочетайте его с цветом вашего второго рисунка. Например, если у вас есть рисунок на ткани иката с оттенком розы, скомбинируйте его с одеждой в розовую клетку. Цвета не должны в точности совпадать, но они должны быть достаточно близкими, чтобы было ясно, что они должны идти вместе. Если у вас слишком много принтов одинакового размера, ваш наряд или домашний интерьер может в конечном итоге выглядеть навязчивым. Подумайте о рисунках  с точки зрения их размера, а также выбирайте рисунки большого и маленького размера, чтобы сочетать их вместе. Рисунки в диапазоне разных размеров создают визуальную гармонию, а не головную боль.  Например, если у вас есть юбка с большим цветочным узором, попробуйте скомбинировать ее с тонкой полосатой кофтой или майкой наверх. Если ваш диван в крупную клетку, используйте подушки с меньшим рисунком. Если вы смешиваете три различных рисунка, стремитесь к тому, чтобы крупный рисунок занимал до 60 процентов вашего наряда, средний размер рисунка — 30 процентов наряда, и наименьший рисунок составлял оставшиеся 10 процентов наряда, в качестве акцента. Это уравновешивает общий вид рисунков, и они не слишком «давят».  Например, вы могли бы надеть юбку макси с большим цветочным узором, футболку с рисунком полоски средней ширины и ожерелье с небольшим красочным рисунком. В вашем доме, попробуйте скомбинировать обои с большим, крупным рисунком со стулом или диваном с рисунком среднего размера и сделать акцент на подушки или абажуры с мелким рисунком. Иногда две вещи с рисунком просто нуждаются в чем-то однотонном, чтобы разбавить их. Выберите один цвет, который совпадает с рисунками, и расположите его между двумя рисунками, вместо того, чтобы наслаивать один рисунок на другой. Это дает глазу возможность отдохнуть, а не скакать туда и обратно между назойливых рисунков. Рисунки, которые похожи по своим масштабам, но отличаются по цвету, могут прекрасно сочетаться друг с другом. Это отличный способ смешивать рисунки, особенно когда хотите сменить однотонную «униформу» после рабочего дня в офисе, на яркие принты на выходные.  Например, если у вас есть верхняя часть персикового цвета в белый горох, попытайтесь скомбинировать ее с черной юбкой в белый горох. В доме попробуйте поработать с 2–3 различными рисунками клетки в одной комнате. Еще один замечательный способ объединить разнообразные принты, это выбрать тот, который яркий и другой с низким уровнем контраста, например, в качестве нейтрального тона рисунок на ткани икат. Это позволяет создать интересный, законченный вид, не используя слишком много подавляющих цветов или рисунков.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Рассматривайте полосы, как нейтральные. Комбинируйте горошек с клеткой или полосами. Комбинируйте два вида животного принта. Комбинируйте черно-белые узоры. Используйте аксессуары, чтобы было легче смешивать разные узоры.

document: Полосы так легко сочетать с другими принтами, что их можно также рассматривать как нейтральные, как джинсовый цвет или черный. Когда вы в растерянности относительно того, как скомбинировать сложный рисунок с другим узором, просто выбирайте свой любимый цвет из тех, которые есть на рисунке и найдите его полосатую версию, чтобы добавить в качестве второго слоя. Верите или нет, но полосы легко комбинируются со всем от турецкого огурца, иката и до узора в горошек поэтому, когда вы сомневаетесь, пусть полосатые вещи всегда остаются в вашем резерве. Круглый горошек компенсирует прямые линии в клетке и полосы, добавляя интереса к любому наряду или комнате. Выберите крупный горох и маленькие линии или большие линии и маленький горох, но помните, что лучше не смешивать два рисунка одинакового размера. Знатоки стиля часто говорят, что «животное на животном» — отличный способ смешивать рисунки. Животные принты, такие как леопардовые пятна и тигровые полосы, естественным образом великолепно смотрятся вместе. Не бойтесь использовать контрастные цвета, когда смешиваете похожие животные узоры. Вы не сможете ошибиться, если смешаете два разных черно-белых узора, так что это отличный вариант для тех, кто новичок в искусстве комбинации узоров. Черно-белый горошек великолепно выглядит с черно-белыми полосами или клеткой. Черно-белая цветовая гамма в узорах всегда выглядит очень ярко и смело. Если вы просто не уверены, будут ли хорошо смотреться эти цветочные брюки с верхом в турецкий огурец, попробуйте поэкспериментировать с комбинированием узоров используя аксессуары. Например, введите новый смелый узор в ваш гардероб на шарфе или ремне вместо блузки. Носите пару сережек с узором, а не покупайте яркий жилет, чтобы посмотреть, как сочетаются цвета. Дома, используйте различные подушки, рамки для фотографий и коврики перед тем, как потратиться на новые обои или обшивку на диван. После того, как вы привыкнете к смешиванию и сопоставлению узоров, вы почувствуете, что работает, а что нет.

english_section_name: Trying Failsafe Print Mixes


summary: Укрепляйте иммунную систему. Выполняйте физические упражнения. Получайте достаточное количество сна. Работайте с землей. Правильно питайтесь.

document: Никто не чувствует себя счастливым во время болезни. Принимайте поливитамины, в состав которых входят витамины С, Е и А, селен и бета-каротин, и это положительно отразится на работе иммунной системы.  Крепкая иммунная система позволяет более эффективно реагировать на стресс или физические заболевания. Кроме того, физические упражнения, отдых, а также здоровая диета имеют важное значение для укрепления иммунитета. Занятия спортом стимулируют выброс эндорфинов, так называемых гормонов счастья.  Регулярные физические упражнения не только помогают бороться с депрессией, тревогой и чувством одиночества, но и укрепляют иммунную систему. Даже обычная ходьба напрямую связана с выработкой оптимального количества антител для защиты нашего организма от различных недугов. Сон оказывает влияние на здоровье, стрессоустойчивость, вес и качество жизни в целом. Более того, во сне организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением, и стрессом. Это означает, что недостаток сна увеличивает риск возникновения различных заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни.  Физические упражнения являются лучшим средством в борьбе с бессонницей. Ученые обнаружили, что бактерии, содержащиеся в почве, стимулируют выработку серотонина в мозге, то есть, фактически, оказывают тот же самый эффект, что и антидепрессанты.  Если у вас есть сад, выделяйте время, чтобы работать в нем. Если же нет, организуйте для себя небольшой цветник или же огородик, где можете посадить овощи и зелень, которые вы будете использовать для приготовления вкусных и полезных блюд. Даже проектирование сада может стать весьма увлекательным и интересным занятием.  К сожалению, в саду вы можете встретить и болезнетворные бактерии. Поэтому надевайте перчатки, чтобы защитить руки, особенно если ваши или соседские коты используют ваш сад в качестве туалета. Тщательно мойте руки после работы в земле! Ни для кого не секрет, что полезная пища (без консервантов и красителей) важна для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, приготовление пищи из свежих продуктов может дать вам эмоциональный заряд: блюда вкусно пахнут и аппетитно выглядят. Когда вы станете опытным кулинаром, вы будете получать удовольствие от процесса приготовления пищи и отвлекаться от ежедневной суеты. Кроме того, помимо пользы для здоровья, приготовление пищи дома поможет вам значительно сэкономить бюджет. Если вы только делаете свои первые шаги в кулинарии, начните с простых проверенных рецептов, которые не отобьют у вас желание готовить. По возможности не готовьте из обработанных пищевых продуктов. Это очень важно, если вы хотите быть здоровым и счастливым.

english_section_name: Enhancing Physical Well-Being

summary: Уменьшите уровень стресса. Научитесь управлять стрессом, если вы не можете убрать источники стресса из своей жизни. Учитесь новому. Найдите увлечение. Читайте хорошие книги. Занимайтесь медитацией.

document: Не нужно быть большим специалистом в области медицины, чтобы понимать, что стресс может привести к серьезным проблемам. Даже незначительные проявления стресса могут приводить к расстройствам психики и затяжным депрессиям, что в свою очередь негативно влияет на работу иммунной системы. Опасность стресса заключается не в силе, а в его продолжительности.  Чтобы справиться со стрессом, прежде всего нужно признать, что вы его испытываете. Кроме того, вам следует понять, что справиться с ним в одиночку будет сложно. Найдите способы, которые помогут вам снять напряжение. Спорт, физические упражнения, хобби, общение с друзьями - все это может помочь вам справиться со стрессом. Вы можете также познакомиться с методом символодрамы, заняться йогой или тай-чи; если вы испытываете эмоциональное расстройство, обратитесь к врачу, который назначит вам медикаментозное лечение. Подумайте, можете ли вы устранить источник стресса из своей жизни? Если да, то действуйте! Очень часто причина стресса связана с нашей работой, деньгами или семьей. Конечно, не так просто поменять работу, однако вы можете научиться управлять стрессом, если он связан с ней.   Если источниками стресса являются работа или семья, проявляйте настойчивость и установите границы, которые покажут другим, что у вас есть свои потребности. Это также включает в себя умение сказать "нет", когда вы слишком загружены работой. Кроме того, вы должны позволять себе иметь личное время. Когда вы отдыхаете дома с семьей или с друзьями, вы имеете право не отвечать на телефонные звонки, связанные с работой.   Также чтобы успешно управлять стрессом, связанным с вашей профессиональной деятельностью, попробуйте эффективнее организовать вашу работу. Например, вы можете разбить большие задачи на более мелкие или перепоручить выполнение некоторых задач другим сотрудникам, если это возможно. Кроме того, совершенствуйте свои навыки с помощью тренингов и подобных методов активного обучения. Благодаря этому вы сможете заменить менее эффективные методы более прогрессивными, что в свою очередь, положительно отразится на вашем здоровье и благополучии. Получение высшего образования повысит вашу самооценку и интерес к жизни. Однако это не единственный способ познать мир вокруг себя. Чтение, путешествия, увлекательные мастер-классы, интересные лекции и знакомства с людьми из других культур также могут научить нас чему-то новому. Или же посещайте онлайн-курсы, которые помогут вам углубить ваши знания и отточить навыки в свое свободное время. В конце концов, вместо того чтобы отказываться от возможности получить новый опыт, накапливайте его и расширяйте свой кругозор. Помните, жизнь у нас одна, и нужно прожить ее интересно и весело. Неважно, будет это коллекционирование марок или кикбоксинг, самое главное — хобби должно быть источником радости и вдохновения. Не стоит подчинять свою жизнь однообразному распорядку дня, спонтанность и неожиданность привнесут в нее яркие краски. Занимайтесь любимым делом, потому что вам нравится заниматься этим, а также потому что оно помогает вам оставаться на плаву. Не стоит посвящать время любимому занятию только потому, что другие делают это или ради того, чтобы соответствовать общепринятым социальным стандартам.  Согласно исследованиям, хобби оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье, а также улучшает самочувствие. Регулярное занятие любимым делом способствует нормализации кровяного давления и массы тела, а также снижению уровня кортизола. Конечно, очень легко вечером сесть на диван перед экраном телевизора. Однако в этом случае вы будете лишь пассивным наблюдателем, у вас не будет работать воображение, и, выключив телевизор, вы будете ощущать усталость, словно вы зомби, а не человек. Выберите книгу, которую вы будете читать с удовольствием. Если вы не очень любите читать, попробуйте подойти к этому занятию нестандартно, возможно, вам стоит поискать специальную литературу, которая будет относиться к вашему хобби: если вы увлекаетесь бейсболом, почитайте автобиографию Билла Уика; если вы байкер, подберите соответствующую литературу.  Записывайте фразы, которые отражают ваш внутренний мир. Когда вы садитесь читать, берите в руки не только книгу, но и блокнот, в который вы будете записывать выражения, вдохновляющие вас. Через некоторое время у вас накопится целая масса различных фраз, которые помогут вам идти к намеченным целям. Медитация уменьшает уровень стресса и помогает успокоиться. Посвящайте несколько минут в день медитации, благодаря этому вы сможете расслабиться и почувствовать внутреннюю гармонию. Во время занятий медитацией следите за осанкой, а также позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало.

english_section_name: Nurturing Mental Well-Being

summary: Заведите питомца. Развивайте интерес к музыке. Начинайте день с улыбки. Сделайте перерыв. Проводите время с интересными людьми.

document: Домашние животные – неиссякаемый источник любви, общения и развлечений. Кроме того, владельцы питомцев обладают хорошим здоровьем, поскольку благодаря их братьям меньшим снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития гипертонии. Более того, наличие питомца способствует приобретению прекрасных качеств, таких как сопереживание и умение заботиться о других.  Между хозяином и питомцем возникает особая связь, которая с годами только крепнет.  Возьмите питомца из местного приюта. Благодаря этому вам удастся установить с ним теплую связь. Музыка развивает воображение и чувство собственного "я", поднимает самооценку и помогает в борьбе с одиночеством.  Музыка раскрывает перед нами широкие возможности. Вставьте в проигрыватель диск с любимыми композициями, сделайте звук погромче, и пусть вас ничего не отвлекает от наслаждения музыкой. Благодаря этому вы сможете испытать на себе всю силу музыки.  В некоторых случаях музыка рекомендуется в качестве метода лечения для людей, страдающих слабоумием. Кроме того, музыкальная терапия улучшает самочувствие людей, страдающих депрессией и тревожными расстройствами. Наше лицо – это зеркало души. Выражение лица раскрывает внутреннее состояние души или содержание наших мыслей. Кроме того, оно способно влиять на наше настроение. Поэтому обязательно улыбайтесь, благодаря чему у вас будет хорошее настроение. Поприветствуйте себя улыбкой, смотря на свое отражение в зеркале. Ваше счастливое лицо может зарядить вас позитивом на целый день. Это не значит, что вы должны сесть перед экраном телевизора или зависнуть во всемирной паутине. Это означает отложить дела в сторону и заняться чем-то особенным. Устройте себе небольшой отпуск, смените обстановку, даже если это будет просто пикник во дворе или же возведение крепости в гостиной со своими детьми. Сделайте паузу в привычном режиме своей жизни и позвольте себе, пусть даже на малое время, оторваться от рабочего графика. Вы заметите перемены в своем настроении и чувстве юмора. Кроме того, перед вами откроется дверь с новыми возможностями. Люди, у которых много друзей, живут дольше. Как известно, "с кем поведешься – от того и наберешься". Поэтому друзья оказывают огромное влияние на наше поведение. Общайтесь с позитивными, интересными людьми, благодаря чему ваша жизнь станет ярче и богаче.   Вы все время откладываете встречу со старым другом? Позвоните ему сегодня! Если вы не можете связаться с ним по телефону, выделите немного времени, чтобы написать ему электронное или обычное письмо. Вы устали от нездоровых отношений с вашим другом? Если вы будете закрывать глаза на его плохое поведение, это не принесет ни вам, ни ему пользы. Поэтому постарайтесь взвесить все за и против и решить, стоит ли пытаться поговорить с другом на чистоту, или же лучше попросту прекратить с ним общение. Вам сложно знакомиться с новыми людьми? Выйдите из своей зоны комфорта, прогуляйтесь по новым местам, заводите беседы с незнакомыми людьми, обсуждайте свое новое увлечение или даже присоединитесь к группе людей, интересы которых схожи с вашими.

english_section_name: Cultivating Emotional Well-Being


summary: Знайте, что причины шизофрении не установлены. Вспомните, есть ли у вас родственники с шизофренией или похожими заболеваниями. Узнайте, подвергались ли вы воздействию определенных факторов в утробе матери. Учтите возраст своего отца.

document: Хотя существует определенная связь между рядом факторов и развитием либо усилением проявлений шизофрении, точная причина этой болезни все еще не известна. Расскажите врачу о заболеваниях в семье и своей истории болезни. Шизофрения довольно частично обусловлена генетическими причинами. Риск развития шизофрении будет примерно на 10% выше, если у вас есть хотя бы один ближайший родственник (родитель, брат или сестра) с этой болезнью.  Если у вас есть идентичный близнец с шизофренией или если у обоих ваших родителей есть это заболевание, у вас вероятность развития шизофрении будет на 40–65% выше. Однако примерно у 60% людей с диагнозом «шизофрения» нет близких родственников с этим заболеванием. Если у члена вашей семьи или у вас есть другое расстройство, похожее на шизофрению (например, бредовое расстройство), риск развития шизофрении будет выше. Младенцы, которые подвергались воздействию вирусов, токсических веществ или не получали достаточно питания, могут заболеть шизофренией. Это особенно актуально, если воздействие негативных факторов происходило во первый и второй триместр беременности.  Младенцы, пережившие нехватку кислорода во время родов, также склонны к развитию шизофрении. У детей, рожденных во время голода, вероятность развития шизофрении в два раза выше. Причиной этого становится то, что матери не могут получать нужное им количество питательных элементов во время беременности. В ходе некоторых исследований была установлена связь между возрастом отца и риском развития шизофрении. Результаты одного из исследований говорят о том, что если отцу новорожденного ребенка 50 и больше лет, вероятность развития шизофрении у младенца будет в 3 раза выше по сравнению с детьми отцов в возрасте 25 лет и младше. Причиной этого может быть то, что с возрастом в сперме могут происходить генетические мутации.

english_section_name: Knowing Who’s At Risk

summary: Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Ведите дневник. Обратите внимание на необычное поведение. Пройдите онлайн-тест. Поговорите со специалистом.

document: Вам может быть сложно опознать некоторые вещи самостоятельно (например, бредовые идеи). Попросите друзей и родственников помочь вам понять, есть ли у вас симптомы. Записывайте свои галлюцинации и другие симптомы. Фиксируйте в дневнике предшествующие им события и события, которые происходили одновременно с эпизодами галлюцинаций и симптомов. Это позволит вам понять, как часто у вас проявляются симптомы. Эта информация будет крайне полезна вашему врачу. Шизофрения, особенно у подростков, может развиться незаметно за 6–9 месяцев. Если вы заметили, что ведете себя не так, как обычно, и не знаете, почему это происходит, обратитесь к психиатру или психотерапевту. Не отмахивайтесь от странных тенденций, особенно если они не характерны для вас или вызывают у вас стресс либо мешают вести привычный образ жизни. Эти изменения могут быть признаком того, что что-то не в порядке. Этим чем-то может быть не шизофрения, однако этой проблемой нужно заняться в любом случае. Этот тест не позволит поставить диагноз, поскольку диагноз способен поставить только квалифицированный врач-психиатр после ряда обследований, осмотров и бесед с пациентом. Однако надежный онлайн-тест может помочь вам понять, какие симптомы у вас есть и могут ли они указывать на шизофрению.  Попробуйте пройти тест на сайте Testometrika.  Поищите любые другие тесты в интернете. Если вы боитесь, что у вас может быть шизофрения, поговорите с терапевтом или психотерапевтом. Хотя у терапевта или психотерапевта может не быть нужных навыков и знаний для диагностики этого заболевания, эти специалисты могут объяснить вам, что такое шизофрения, и помогут решить, нужно ли вам обратиться к психиатру. Терапевт также сможет исключить другие причины симптомов, включая травмы и заболевания.

english_section_name: Taking Actions

summary: Подумайте, можно ли считать вашу социальную и рабочую жизнь нормальной (критерий B). Подумайте о том, как вы справляетесь с работой. Подумайте об отношениях с другими людьми. Подумайте о том, изменились ли ваши привычки в уходе за собой.

document: Вторым критерием при постановке диагноза «шизофрения» является дисфункция социальной и рабочей жизни. Эта дисфункция должна наблюдаться длительное время после появления симптомов. Многие заболевания могут вызвать нарушения в рабочей и социальной жизни, и даже если у вас есть проблемы в одной или нескольких сферах, это может не означать, что у вас шизофрения. Для постановки диагноза должны наблюдаться серьезные нарушения в одной или нескольких сферах из перечисленных ниже:  работа/учеба; межличностные отношения; уход за собой. Одним из критериев дисфункции является неспособность выполнять задачи, предусмотренные работой. Если вы учитесь, в вашем случае следует рассматривать способность справляться с учебным планом. Подумайте о следующем:  Чувствуете ли вы, что вы психологически готовы выходить из дома и ходить на работу или учебу? Сложно ли вам приходить вовремя? Есть ли в вашей работе обязанности, которые вы теперь боитесь выполнять? Если вы учитесь, ухудшилась ли ваша успеваемость? В этом случае важно учитывать, что вы считаете нормальным для себя. Если вы всегда были сдержанным человеком, отсутствие интереса к общению не обязательно указывает на дисфункцию. Но если вы заметили, что ваши стремления и поведение изменились и стали не такими, как всегда были, это может быть поводом обратиться к психотерапевту или психиатру.  Получаете ли вы удовольствие от тех связей, которые всегда приносили вам удовольствие? Нравится ли вам общаться с людьми так, как раньше? Кажется ли вам, что вы стали разговаривать с другими существенно меньше, чем раньше? Боитесь ли вы взаимодействий с другими и переживаете ли вы из-за этих взаимодействий? Кажется ли вам, что другие преследуют вас или что у окружающих людей есть скрытые мотивы относительно вас? Уход за собой включает в себя гигиену и заботу о здоровье. Оценивать этот фактор также следует на основании того, что вы считаете нормальным для себя. Например, если вы обычно занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю, но не делали этого уже 3 месяца, это может быть признаком того, что что-то не так. Следующие действия являются признаками снижения интереса к уходу за собой:  вы начали принимать стимулирующие вещества (алкоголь, наркотики) либо стали делать это чаще; вы плохо спите, и ваш сон стал нерегулярным (например, 2 часа сегодня, 14 часов завтра); вы ничего не чувствуете или ощущаете эмоциональную пустоту; вы перестали уделять внимание гигиене; вы перестали поддерживать порядок дома.

english_section_name: Considering Your Life with Others

summary: Знайте, какие симптомы характерны для шизофрении (критерий А). Подумайте, бывают ли у вас бредовые идеи. Подумайте, бывают ли у вас галлюцинации. Подумайте о своих религиозных убеждениях и культурных нормах. Подумайте, не развились ли у вас нарушения речи и мыслительного процесса. Знайте, как проявляются нарушения в поведении и кататония. Подумайте, утратили ли вы способность вести нормальный образ жизни.

document: Чтобы поставить диагноз, врач проверит вас на присутствие пяти категорий симптомов: бредовые идеи, галлюцинации, нарушения речи и мыслительного процесса, двигательные расстройства (включая кататонию) и негативные симптомы (симптомы, которые отражают дефицит определенных свойств). У вас должно быть как минимум 2 (и более) из этих симптомов. Каждый должен проявляться значительное время в течение месяца (и меньше, если вы получали лечение). Как минимум одним из двух обязательных симптомов должны быть бредовые идеи, галлюцинации или нарушения речи. Бредовыми идеями считаются нерациональные убеждения, которые возникают как реакция на угрозу, которая в большой степени или полностью не воспринимается как угроза другими людьми. Бредовые идеи не проходят, несмотря на то, что они не соответствуют действительности.  Есть разница между бредом и подозрениями. У многих людей время от времени возникают подозрения (например, что коллега хочет подставить или что в жизни наступила черная полоса). Разница заключается в том, вызывают ли у вас эти подозрения сильный стресс и мешают ли они вам вести привычный образ жизни. Например, если вы убеждены, что правительство шпионит за вами, и отказываетесь из-за этого ходить на работу или в школу, это признак того, что ваши представления мешают вам вести нормальный образ жизни.  Бредовые идеи могут принимать разные формы. Например, человек может считать себя животным или сверхъестественным созданием. Если вы убеждены в чем-то, что выходит за традиционные рамки реальности, это может быть признаком шизофрении (однако причины могут быть и другими). Галлюцинации — это ощущения, которые кажутся реальными, но на самом деле существуют только в воображении человека. Галлюцинации могут быть слуховыми (то, что вы слышите), визуальными (то, что вы видите), обонятельными (запахи), тактильными (ощущения на коже — например, человеку может казаться, что по нему ползут насекомые). У человека могут возникать любые из перечисленных галлюцинаций. Подумайте, бывают ли у вас ощущение, словно по вам ползают насекомые, и если да, как часто. Слышите ли вы голоса, когда вокруг никого нет? Видите ли вы то, чего нет, или то, чего не видят другие? Если вы верите во что-то, что другим кажется странным, это не значит, что у вас бредовые идеи. И даже если вы видите то, чего не видят другие, эти видения могут и не быть опасными галлюцинациями. Убеждения считаются бредовыми или опасными только в рамках определенных культурных и религиозных норм. Убеждения и видения обычно признаются признаками психоза или шизофрении, если они создают нежелательные или вредные препятствия в повседневной жизни.  Например, вера в то, что за плохие поступки придется расплачиваться, в одних культурах считается бредовой, а в других — совершенно нормальной.  Галлюцинации также связаны с культурными нормами. Например, во многих культурах дети могут переживать звуковые или визуальные галлюцинации (например, слышать голос умершего родственника), но это не считается отклонением, а во взрослой жизни у этих детей не возникают другие признаки психоза.  Очень религиозные люди более склонны слышать или видеть некоторые вещи (например, слышать голос своего божества или видеть ангелов). Во многих системах верований эти галлюцинации считаются реальными и полезными проявлениями, даже желательными. Если только эти галлюцинации не пугают человека и не подвергают его и других людей опасности, они не вызывают опасений. Нарушения речи и мыслительного процесса выражаются в том, что человек испытывает затруднения с полным или удовлетворительным ответом на вопросы. Ответы могут быть не связанными с вопросом, могут быть обрывочными и неполными. Во многих случаях нарушения речи сочетаются с неспособностью или нежеланием поддерживать зрительный контакт и пользоваться жестами и другими формами языка тела. Возможно, для оценки своего речевого поведения вам потребуется помощь других.  В самых тяжелых случаях речь может быть похожей на «словесный винегрет»: человек произносит набор слов или фраз, которые не связаны между собой и не могут быть поняты слушателем.  Как и в случае с другими симптомами этой группы, нарушения речи и мыслительного процесса следует рассматривать в индивируальном социальном и культурном контексте. Например, в некоторых религиозных системах людям предписывается говорить со служителями религиозного культа странным и непонятным языком. Кроме того, в разных культурах высказывания строятся по-разному, поэтому истории, которые рассказывают люди в рамках одной культуры, могут казаться стороннему наблюдателю, не знакомому с этими культурными нормами и традициями, странными и бессвязными.  Ваша речь может восприниматься как речь с нарушениями только в том случае, если люди, знакомые с вашими религиозными или культурными нормами, не могут понять или интерпретировать сказанное (или если это происходит в ситуациях, когда ваша речь должна быть понятной другим). Нарушения в поведении и кататония могут проявляться по-разному. Это могут быть трудности с концентрацией внимания, из-за которых человеку сложно выполнять даже простые задачи вроде мытья рук. Человек может волноваться, чувствовать себя глупо или вести себя восторженно по непредсказуемым причинам. Двигательными расстройствами считаются неуместные, ненаправленные, чрезмерные или бесцельные движения. Например, человек может беспорядочно размахивать руками или принимать странные позы. Кататония — это еще одна форма нарушений двигательного поведения. В тяжелых случаях шизофрении человек может не двигаться и не издавать звуков на протяжении многих дней. В таких ситуациях люди не реагируют на внешние стимулы (разговоры) и даже на физические воздействия (прикосновения). Негативные симптомы — это симптомы, которые демонстрируют ухудшение в обычном поведении или снижение функциональности. Например, сокращение спектра эмоций или выражений будет считаться негативным симптомом. К негативным симптомам также относится утрата интереса к вещам, которые доставляли вам удовольствие, и отсутствие мотивации заниматься чем-либо.  Негативные симптомы могут быть и когнитивными — например, проблемы с концентрацией. Негативные когнитивные симптомы обычно более разрушительно воздействуют на человека и заметны окружающим больше по сравнению с невнимательностью или нарушениями концентрации, которые часто бывают у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.  В отличие от синдрома дефицита внимания (СДВ), или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), когнитивные нарушения проявляются практически во всех ситуациях, с которыми сталкивается человек, и вызывают существенные проблемы во многих сферах жизни.

english_section_name: Identifying Characteristic Symptoms

summary: Учтите то, как долго у вас наблюдаются симптомы (критерий С). Исключите другие возможные причины симптомов (критерий D). Исключите последствия воздействия стимулирующих веществ (критерий Е). Подумайте, могут ли симптомы быть связаны с общей задержкой развития или расстройством аутистического спектра. Знайте, что даже если ваше состояние соответствует описанным выше критериям, это не обязательно означает, что у вас шизофрения.

document: Чтобы поставить диагноз «шизофрения», психиатр или психотерапевт спросит вас, как долго вы наблюдаете у себя симптомы и нарушения. Для диагноза «шизофрения» необходимо, чтобы нарушения наблюдались не менее 6 месяцев.  Этот период должен включать как минимум 1 месяц симптомов в активной фазе, описанных в первой части этой статьи (критерий А), хотя этот период может быть меньше, если вы получали симптомотическое лечение. Шестимесячный период также может включать в себя периоды продромальных или остаточных симптомов. В эти периоды симптомы могут выражаться не так ярко (то есть могут ослабевать) либо у вас могут наблюдаться только негативные симптомы (например, уменьшение количества эмоций или нежелание делать что-либо). Шизоаффективное расстройство, депрессивное расстройство или биполярное расстройство с психотическими чертами могут вызывать схожие с шизофренией симптомы. Другие заболевания и физические расстройства (сердечный приступ, опухоли) могут провоцировать появление психотических симптомов. Поэтому крайне важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Вы не сможете сами отличить одно заболевание от другого.  Ваш врач спросит вас, были ли у вас существенные депрессивные или маниакальные эпизоды одновременно с проявлением симптомов в активной фазе. Существенным депрессивным эпизодом считается как минимум одно из следующих состояний на протяжении не менее двух недель: подавленное состояние или утрата интереса к занятиям, которые вам нравились, либо отсутствие удовольствия от них. Депрессивный эпизод также включает в себя другие регулярные или практически постоянные симптомы, которые проявляются в это же время: существенное изменение веса, нарушения сна, повышенная утомляемость, возбужденное или подавленное состояние, ощущение вины и собственной бесполезности, проблемы с концентрацией внимания и мышлением, постоянные мысли о смерти. Квалифицированный специалист поможет вам определить, был ли у вас значительный депрессивный эпизод. Маниакальный эпизод должен продолжаться не менее 1 недели. В это время человек переживает необычную приподнятость духа, раздраженность или несдержанность. У человека также должны быть как минимум три других симптома: сниженная потребность в сне, завышенные представления о себе, поверхностные или неупорядоченные мысли, склонность отвлекаться, повышенный интерес к задачам, связанными с достижениями целей, или повышенный интерес к занятиям, приносящим удовольствие, особенно к рискованным и к тем, где высок риск негативных последствий. Специалист сможет определить, переживали ли вы маниакальный эпизод. Врач также спросит вас, как долго вы наблюдали у себя этот эпизод одновременно с проявлением симптомов активной фазы. Если маниакальные эпизоды на фоне периодов активных и остаточных симптомов длились относительно мало времени, все это может быть признаком шизофрении. Употребление стимулирующих веществ, в том числе наркотиков и алкоголя, может вызывать симптомы, схожие с симптомами шизофрении. Чтобы поставить диагноз, врач должен будет убедиться, что нарушения и симптомы, которые у вас есть, не вызваны прямым физиологическим действием вещества (наркотического или лекарственного).  Даже легальные препараты, выписанные врачом, могут вызывать галлюцинации в качестве побочного эффекта. Важно, чтобы диагноз ставил специалист, поскольку он сможет отличить побочные эффекты от приема различных веществ от симптомов заболевания. Расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ (что чаще называется злоупотреблением психоактивными веществами), часто встречается среди больных шизофренией. Многие люди, страдающие шизофренией, пытаются лечить свои симптомы лекарствами, алкоголем и наркотиками. Врач сможет установить, есть ли у вас расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ. Врачу нужно будет исключить эти расстройства. При общей задержке развития и при расстройствах аутистического спектра часто проявляются симптомы, схожие с симптомами шизофрении. Если в истории болезни человека есть расстройство аутистического спектра и другие коммуникативные расстройства, которые начали проявляться в детстве, диагноз «шизофрения» может быть поставлен только при наличии ярко выраженных бредовых идей и галлюцинаций. Критерии постановки диагноза «шизофрения», а также других психиатрических расстройств считаются политетическими. Это значит, что все симптомы этих заболеваний можно трактовать по-разному, а также то, что симптомы могут встречаться в различных сочетаниях и проявлениях. Правильно поставить диагноз «шизофрения» бывает сложно даже опытному врачу.  Также возможно, как было сказано выше, что симптомы являются результатом травмы, другого заболевания или расстройства. Важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы правильно поставить диагноз. Культурные нормы, а также географические и личные особенности мышления и речи могут повлиять на то, насколько нормальным ваше поведение кажется другим.

english_section_name: Thinking About Other Possibilities


summary: Научитесь отличать одиночество от уединения. Работайте над собой. Занимайтесь спортом. Осваивайте новые навыки. Займитесь чем-то значительным.

document: Будучи одиноким, вы несчастны. В уединении же вы наслаждаетесь своим обществом. Нет ничего плохого в желании побыть одному, тем более, что это время может быть очень полезным и приятным для вас. Обычно, если мы уделяем слишком много внимания другим, мы пренебрегаем своими интересами. Если вам предстоит какой-то период быть одиноким, тогда воспользуйтесь этим и посвятите это время себе. Это прекрасная возможность для вас, и вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым! Тренировки в зале – это, как правило, первое, что мы забрасываем, когда бываем заняты. Если вы проводите меньше времени с другими людьми, чем обычно, тогда используйте это время для спорта. Если вы будете тренироваться в зале, вы, возможно, встретите новых друзей или кого-то особенного! Новое хобби поможет вам побороть чувство одиночества, даже если вы занимаетесь этим одни. Вы можете учиться играть на инструменте, рисовать, или танцевать. Подобные занятия в группах не только помогут вам общаться с новыми людьми, но дадут возможность творчески выразить свои чувства. Превратите ваше одиночество в нечто прекрасное!!  Готовьте себе вкусную еду или делайте выпечки для друзей и соседей. Готовя что-то, вы сосредотачиваете свои мысли на чем-то питательном. Для того, чтобы познакомиться с новыми людьми, вы можете записаться в кулинарный клуб. У людей всегда есть дело, которым они давно хотят заняться и всегда имеются тысячу оправданий, чтобы не приступать к нему. Хотели ли бы вы когда-нибудь, например, написать книгу или снять фильм? Используйте одиночество в качестве предлога, чтобы сделать что-то стоящее. Кто знает, может быть, это превратится в то, что поможет другим справиться с их одиночеством ...

english_section_name: Enjoying Your Solitude

summary: Поймите, что вы не одиноки. Двигайтесь вперед. Занимайтесь чем-то самостоятельно. Подумайте о том, чтобы завести питомца.

document: Одиночество - нормальная часть человеческого бытия, но это чувство может заставить вас чувствовать себя ненормальным. Обратитесь за помощью к другу или члену семьи и расскажите о ваших чувствах. Как только вы поделитесь с кем-то вашими чувствами, вы можете спросить этого человека, не испытывал ли он того же. Сам процесс подобного общения покажет, вам что вы не одиноки.   Попробуйте сказать что-то вроде: “Недавно у меня появилось чувство одиночества и мне стало интересно не испытывал ли ты подобного”. Если у вас нет друга или члена семьи, с которым можно поговорить об этом, тогда обратитесь к учителю, адвокату или священнику. Вместо того, чтобы постоянно думать о своем одиночестве, делайте то, что отвлекает вас от этих мыслей. Гуляйте, катайтесь на велосипеде или читайте книги. Изучайте что-то, придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Подобный опыт поможет быть, активнее находясь в обществе, так как вы сможете участвовать в беседах на разные темы и даже начинать интересные разговоры. Будьте заняты. Окунитесь в дела и общественную деятельность. Если у вас нет того, с кем можно постоянно куда-то выходить, вы можете делать все это в одиночку и наслаждаться своим обществом. Например, если вы хотите поужинать или сходить в кино, тогда отведите себя в ресторан или кино. Хотя это и может показаться странным поначалу, проводить время одному там, где вы привыкли быть с кем-то, но не сдерживайте себя. Нет ничего странного в том, чтобы самостоятельно проводить время! Как только вы вспомните, почему делали эти вещи раньше, вы снова научитесь получать от этого удовольствие.  Если вы идете куда-то одни выпить кофе или пообедать, захватите с собой книгу или журнал, чтобы занять себя в ситуации, когда вы обычно беседуете с кем-то. Поймите, что все время от времени идут куда-то в одиночестве, просто для того, чтобы побыть одни. И не нужно думать, что окружающие будут поглядывать в вашу сторону, предполагая, что у вас нет друзей. Понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть проводить время самостоятельно. Не сдавайтесь, если в первый раз вы почувствовали себя неловко. Если вы действительно страдаете от отсутствия общения, подумайте о том, чтобы взять себе питомца из местного приюта.  Животные были домашними друзьями на протяжении веков, и завоевание доверия и верности питомца может стать глубоко полезным опытом. Будьте ответственным хозяином.  Убедитесь в том, что животное стерилизовано, и приведите его в дом только, если вы готовы заботиться о нем ежедневно.

english_section_name: Comforting Yourself

summary: Участвуйте в мероприятиях. Испытайте себя, взяв инициативу в социальных отношениях. Проводите время с семьей. Будьте милым. Зарегистрируйтесь в интернет-сообществе.

document: Для того, чтобы заводить новые знакомства, вы должны участвовать в разного рода мероприятиях. Рассмотрите вопрос о присоединении к спортивной лиге или волонтерстве в вашем сообществе. Если вы очень застенчивый человек, примкните к специальным группам “социальной тревожности”, даже если это будет онлайн. Найти такие группы вы сможете на сайтах вроде Craigslist, Meetup или других местных новостных порталах.  Не посещайте мероприятия, с единственной целью завести друзей или встречаться с людьми. Постарайтесь идти без каких-либо ожиданий и приятно проводить время, несмотря на происходящее. Находите занятия, которые интересны вам и которые включают книжные клубы, церковные группы, политические группы или походы на концерты или выставки. Для новых знакомств, как правило, именно вы должны делать первые шаги и приглашать людей куда-то. Не ждите, что люди подойдут к вам – вы должны сделать первый шаг навстречу.  Предложите человеку поболтать или выпить кофе. Вы всегда должны проявлять интерес к другим людям, прежде чем они проявят интерес к вам.   Оставайтесь всегда собой.  Не пытайтесь произвести впечатление на нового человека, искажая себя. Это может привести к концу новой дружбы, прежде чем она успеет начаться. Будьте хорошим слушателем. Будьте внимательны, когда другие говорят с вами. Важно, чтобы вы могли реагировать на то, что человек только что сказал, продемонстрировав вашу заинтересованность, иначе он решит,что вам все равно. Работа над вашими взаимоотношениями с семьей также поможет вам не чувствовать себя одиноким. Даже если у вас всегда не особо складывались теплые отношения с тем или иным членом семьи, вы можете восстановить связь, начав с простого приглашения. Например, вы можете пригласить вашего родственника на ланч или на чашечку кофе. Для восстановления и улучшения взаимоотношений с членом семьи, вы можете использовать те же способы, которые рекомендуются для поиска новых друзей. Возьмите инициативу на себя, пригласите его куда-нибудь и будьте хорошим слушателем. Для того, чтобы люди тянулись к вам, вы должны обеспечить им приятную компанию. Быть приветливым куда правильнее, чем критикующим. Для того, чтобы избежать неловких ситуаций, не придирайтесь к чужому внешнему виду, привычкам и так далее. Они не нуждаются в напоминании о пятне на рубашке, которое они не смогут убрать. Наоборот, они хотят слышать о том, какой у них классный свитер или что вы читаете их статьи. Но не переусердствуйте в этом деле, а делайте комплименты случайно. Как только люди поймут, что вы не будете критиковать их, вы сможете постепенно заслужить их доверие. Иногда, общаться с людьми в Интернете проще, чем делать это лично, но имейте в виду, что онлайн общение не может заменить живое. Тем не менее, онлайн-сообщества могут быть полезным способом для вас поделиться своими мыслями и опытом или задать вопросы тем, кто сталкивался с подобными ситуациями.  Помните о безопасности в интернете. Не все являются теми, за кого себя выдают и многие пользуются чужим одиночеством.

english_section_name: Getting Social Again

summary: Узнайте причины вашего чувства одиночества. Ведите дневник записей ваших чувств и мыслей. Медитируйте. Рассмотрите разговор со специалистом о том, как вы себя чувствуете.

document: Для того, чтобы помочь себе, вы должны в первую очередь понять, почему вы чувствуете себя одиноким.   Предположим, если вы одиноки, потому что у вас недостаточно друзей,  значит вам нужно заводить новые знакомства. Но, даже имея много друзей, вы можете оставаться одиноким из-за отсутствия полноценного общения с ними. Ответьте на следующие вопросы, чтобы помочь себе понять причины вашего одиночества:  Когда вы чувствуете себя особенно одиноким? Есть ли определенные люди, в компании которых вы чувствуете себя более одиноким? Как долго вы чувствуете себя одиноким? Что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя одиноким? Дневник поможет вам лучше понять ваше чувство одиночества, а  также станет хорошим способом уменьшить стресс. Для ведения дневника найдите себе уютное местечко и уделяйте записям около двадцати минут в день. Вы можете начать с записей  о том, как вы себя чувствуете или о чем вы думаете, или используйте подсказки. Вы можете начинать со слов:   “Я чувствую себя одиноким, когда…” “Я чувствую себя одиноким, потому что…”  Когда впервые вы почувствовали себя одиноким? Как долго это длится? Некоторые источники утверждают, что медитация может облегчить чувство одиночества и депрессии.  Медитация является отличным способом “взаимодействия” с вашим одиночеством и помогает понять его причины. Обучение медитации требует времени, практики и рекомендаций, поэтому вам лучше записаться на курсы по медитациям. Если в вашем городе нет подобных центров, тогда вы можете купить обучающий  CD.   Для начала медитаций найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. При этом старайтесь не отвлекаться на свои мысли - пусть они появляются и исчезают. Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы слышите? Что вы чувствуете? Как вы себя чувствуете физически и эмоционально? Может быть непросто узнать причины вашего одиночества и как избавиться от этих чувств. Лицензированный психолог поможет вам понять и поработать с вашим одиночеством.  Чувство одиночества может быть следствием депрессии или другого психического заболевания. Разговор со специалистом поможет вам понять что происходит и выбрать правильные действия.

english_section_name: Understanding Your Feelings of Loneliness


summary: Определитесь с размером и расположением катушки Тесла перед тем, как браться за дело. Ознакомьтесь с терминологией. Соберите все необходимые детали.

document: Вы можете сделать настолько большую катушку Тесла, насколько позволяет ваш бюджет; но учтите, создаваемые катушкой искровые разряды разогревают воздух, который сильно расширяется (в результате создавая гром). Электромагнитное поле, создаваемое катушкой, может вывести из строя электроприборы, так что лучше расположить ее в отдаленном месте, вроде гаража или мастерской. Чтобы выяснить, насколько длинную дугу вы сможете получить, или какой мощности блок питания потребуется, разделите расстояние между электродами в сантиметрах на 4,25 и возведите в квадрат – получите необходимую мощность в Ваттах. Соответственно, чтобы найти расстояние между электродами, умножьте квадратный корень мощности на 4,25. Катушка Тесла, способная создать дугу длинной 1,5 метра, потребует 1 246 Вт . Катушка с блоком питания на 1кВт может создать искру длиной 1,37 метра. Создание катушки Тесла потребует от вас понимания определенных научных терминов и знания единиц измерения. Вам будет необходимо понимать их значение и смысл, чтобы сделать все правильно. Здесь представлена некоторая информация, которая вам пригодится:  Электрическая емкость – это способность накапливать и удерживать электрический заряд определенного напряжения. Устройство, созданное для накапливания электрического заряда, называется конденсатор. Единица измерения электрического заряда – фарад (обозначается "Ф"). Фарад можно выразить как 1ампер секунда (Кулон), умноженная на вольт. Зачастую емкость измеряется в долях фарада, таких как микрофарад (мФ) – миллионная доля фарада, пикофарад (пкФ) – триллионная доля фарада. Самоиндукция – это явление возникновения ЭДС в проводнике при изменении проходящего через него тока. Высоковольтные провода, по которым течет низкоамперный ток, обладают высокой самоиндукцией. Единица измерения самоиндукции – генри (сокращенно "Гн"). Один генри соответствует цепи, в которой изменение тока со скоростью один ампер в секунду создает ЭДС 1Вольт. Индуктивность часто измеряют в долях генри: миллигенри ("мГн"), тысячная доля генри или микрогенри ("мкГн"), миллионная часть генри. Резонансная частота – это частота, на которой потери на передачу энергии минимальны. Для катушки Тесла это частота минимальных потерь при передачи энергии между первичной и вторичной обмотками. Частота измеряется в герцах (сокращенно "Гц"), определяется как один цикл в секунду. Зачастую, резонансная частота измеряется в килогерцах ("кГц"), килогерц равняется 1000 Гц. Вам понадобится: трансформатор, первичный конденсатор высокой емкости, разрядник, первичная катушка низкой индуктивности, вторичная катушка с высокой индуктивностью, вторичный конденсатор с небольшой емкостью и устройство для гашения высокочастотных импульсов, которые возникают при высоких напряжениях во время работы катушки Тесла. Более подробную информацию о необходимых деталях вы найдете в разделе статьи "Изготовление катушки Тесла". Источник питания должен через дроссель питать первичный или накопительный колебательный контур, который состоит из первичного конденсатора, первичной катушки и разрядника. Первичная катушка должна располагаться рядом с вторичной катушкой, которая является элементом вторичного колебательного контура, но контуры не должны быть соединены проводами. Как только вторичный конденсатор накопит достаточный заряд, он будет испускать электрические разряды в воздух.

english_section_name: Planning a Tesla Coil

summary: Выберите трансформатор. Сделайте первичный конденсатор. Спроектируйте разрядник. Сделайте обмотку первичной катушки. Соберите первичный конденсатор, разрядник и первичную катушку в одну цепь. Сделайте вторичную катушку индуктивности. Сделайте вторичный конденсатор. Соедините вторичный конденсатор и вторичную катушку. Сделайте импульсные дроссели. Соберите все компоненты вместе.

document: Ваш питающий трансформатор определяет, насколько большую катушку вы сможете сделать. Большинство подобных катушек работает от трансформаторов, которые могут выдавать при напряжении 5,000-15,000 вольт ток 30-100 миллиампер. Вы можете поискать трансформатор на местном радиорынке, купить через интернет или снять с неоновой вывески. Его можно сделать из множества маленьких конденсаторов, соединенных в цепь, которые будут накапливать равные доли заряда в первичном контуре. Для этого все конденсаторы должны иметь одинаковую емкость. Такой конденсатор называется составным.  Конденсаторы малой емкости и нагрузочные резисторы можно приобрести в магазине радиодеталей или снять керамические конденсаторы со старого телевизора. Вы также можете сделать конденсаторы из алюминиевой фольги и полиэтиленовой пленки. Чтобы добиться максимальной мощности, первичный конденсатор должен полностью заряжаться каждые пол цикла подачи энергии. Для 60 Гц источника питания, заряд должен происходить 120 раз в секунду. Если вы хотите сделать одиночный разрядник, вам нужно использовать провод минимум 6 миллиметров толщиной, чтобы электроды могли выдерживать тепло, выделяемое во время разряда. Вы также можете сделать многоэлектродный разрядник, роторный разрядник или охлаждать электроды, обдувая воздухом. Для этих целей можно приспособить старый пылесос. Сама катушка будет сделана из проволоки, но вам потребуется форма, вокруг которой наматывать проволоку. Следует использовать лакированную медную проволоку, которую вы сможете купить в магазине радиодеталей или снять с ненужного электроприбора. Форма, вокруг которой вы будете обматывать проволоку, должна быль либо цилиндрической, например картонная или пластиковая трубка, либо коническая, например, старый абажур. Длина проволоки будет определять индуктивность первичной катушки. Первичная катушка должна обладать низкой индуктивностью, так что она будет состоять из небольшого количества витков. Проволока для первичной катушки не обязательно должна быть сплошной, вы можете скреплять секции, чтобы регулировать индуктивность походу сборки. Эта цепь образует первичный колебательный контур. Как и для первичной катушки, вам нужна цилиндрическая форма, на которую вы будете наматывать проволоку. Вторичная катушка должна иметь такую же резонансную частоту, как и первичная, чтобы избежать потерь. Вторичная катушка должна быть длиннее/выше, чем первичная, так как должна обладать большей индуктивностью и препятствовать разряду вторичного контура, который может привести к тому, что первичная катушка сгорит. Если у вас не хватает материалов сделать достаточно большую вторичную катушку, вы можете сделать разрядный электрод, чтобы защитить первичный контур, но это приведет к тому, что большая часть разрядов будет приходиться на этот электрод и их не будет видно. Вторичный конденсатор, или терминал,  должен быть скругленной формы, две самые популярные – тор (кольцо в форме бублика) и сфера. Это будет вторичным колебательным контуром. Ваш вторичный контур должен быть заземлен отдельно от вашей проводки по дому, которая питает источник катушки Тесла. Это необходимо, чтобы избежать блуждания высоковольтных токов по проводке дома и нанесению вреда подключенным электроприборам. Сделать отдельное заземление можно, вогнав металлический штырь в землю. Дроссели – это небольшие катушки, которые предотвращают поломку источника питания разрядником. Вы можете сделать такую катушку, намотав медную проволоку вокруг тонкой трубки, например, обычной шариковой ручки. Разместите первичный и вторичный колебательные контуры рядом и присоедините питающий трансформатор к первичному контуру через дроссели. Как только вы включите трансформатор, катушка Тесла готова к работе. Если первичная катушка большого диаметра, вторичная может быть размещена внутри нее.

english_section_name: Making a Tesla Coil


summary: Убедитесь, что девочка подходит вам, прежде чем решиться сказать ей о своем романтическом интересе. Не торопитесь с поцелуями.

document: Помните, что в вашем возрасте легче развить дружеские отношения. Как правило, романтические отношения в таком возрасте длятся не очень долго. Вы рискуете потерять дружбу с девочкой, которая вам нравится. Скорее всего, вы знаете друг друга меньше года. Подождите некоторое время, прежде чем позволять себе поцелуи. На самом деле, это то, от чего пока можно отказаться. Поставьте перед собой цель построить крепкие дружеские отношения.

english_section_name: Adding a Little Romance (Optional)

summary: Выбери девочку, которую вы уже немного знаете. Предложите девочке пообщаться на перемене или сядьте рядом с ней во время обеденного перерыва и начните разговор. Провожайте ее домой. Пишите ей сообщения или звоните. Сделайте все возможное, чтобы понравиться ее друзьям. Сделайте так, чтобы она чувствовала себя комфортно в вашем присутствии.

document: Очень сложно заинтересовать девочку, если вы учитесь в разных классах или школах. Попробуйте подружиться с девочкой, которая учится в вашем классе. Лучше начинать отношения с дружбы и только после этого говорить о своем романтическом интересе и узнавать, разрешают ли ей родители ходить на свидания. Не спешите. Узнайте, где она живет, и предложите проводить ее домой. Ей будет приятна ваша компания. Девочке будет приятно ваше внимание и желание узнать ее лучше. Если ее друзья будут плохо к вам относиться, она может перенять их точку зрения. Познакомьтесь поближе с ее друзьями. Если у нее нет друзей, станьте ее другом. Она подумает, что вы надежный человек, и захочет дружить с вами.

english_section_name: Getting to Know the Girl Better

summary: Стремитесь построить с девочкой крепкие дружеские отношения. Будьте веселым мальчиком. Будьте собой. Относитесь с пониманием к беспокойствам и переживаниям, с которыми сталкивается девочка, что пришлась вам по душе.

document: Не торопитесь. Девочкам не нравятся парни, которые одержимы идеей найти девушку. Они относятся к таким мальчикам с недоверием, так как не верят в их искренность. Они понимают, что такие мальчики не заинтересованы в крепких дружеских отношениях. Кроме того, избегайте нытья и поведения, которое свойственно маменькиным сынкам, потому что девочки не получают удовольствия от общения с такими мальчиками. Чувство юмора является привлекательной чертой характера любого человека. Хорошее чувство юмора помогает уменьшить напряжение и неловкость. Кроме того, девочка не будет думать, что у вас завышенная самооценка и вы думаете о себе больше, чем следовало бы. Не пытайтесь делать вид, что вы — спортсмен, слишком много знаете или являетесь хипстером, если это не так. Будьте самим собой. Девочка должна принимать вас таким, какой вы есть. Будьте вежливым мальчиком. Даже если вам нравятся вульгарные шутки, девочке они могут быть не по душе. Она не заслуживает того, чтобы вы шутили так в ее присутствии. Руководствуйтесь своим здравым смыслом. Если вы хотите иметь друзей, не ведите себя глупо, грубо или невежественно. Она, так же как и вы, переживает о том, что ее могут отвергнуть, проигнорировать или высмеять. Скажите ей, что вы не собираетесь делать ничего подобного, и она будет с радостью проводить с вами время.

english_section_name: Having the Right Attitude


summary: Подумайте о тех, кто вас окружает. Обратите внимание на то, как взаимодействуют другие. Будьте открыты к разным новым людям и ситуациям. Избегайте обобщающих утверждений относительно каких-либо групп людей. Научитесь считывать социальные сигналы. Пользуйтесь общеупотребительными вежливыми словами. Действуйте осторожно и будьте вежливы.

document: “Аудитория” – это необязательно группа людей, которые смотрят на ваше выступление (в буквальном значении), но, в определенном смысле, наше социальное взаимодействие – тоже некий вид выступления.  Возможно, вы уже обнаружили, что ведете себя с близкими друзьями и семьей иначе, нежели с незнакомыми людьми. Вы можете вести себя наедине с коллегами иначе, чем в присутствии руководителя. И с детьми вы можете вести себя иначе, чем с пожилыми людьми. Поразмышляйте, в чем причина. Будьте чуткими по отношению к тем, кто вас окружает. Прежде чем что-либо сказать, подумайте, с кем вы разговариваете. Наблюдайте за едва уловимыми нюансами, которые могут быть неверно восприняты определенными людьми. Наблюдение особенно полезно, когда вы оказались в новом для себя окружении, например, на новой работе или в новом социальном кругу. Немного отстранившись и понаблюдав за другими, вы сможете уловить, что приемлемо для этих людей, а что нет, в разных ситуациях. Это особенно полезно, если вы молоды и еще не так много повидали в своей жизни. Будьте восприимчивы к незнакомым вам культурам и к разного уровня способностям других людей.  Будьте дружелюбны и уважительны по отношению ко всем людям, независимо от того, насколько они от вас отличаются. Если поначалу вам некомфортно, причиной этого может быть то, что для них вы точно также совсем другой человек, как и они для вас. Сделайте первый шаг и будьте вежливы. В конце концов, вы сможете многому научиться, наблюдая за существующим в этом мире многообразием. Выражаясь словами Дейла Карнеги (автора бестселлера "Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей"), постарайтесь "сконцентрироваться изнутри наружу". Например, утверждений, которые обобщают всех мужчин или женщин, людей разных рас, национальностей или сексуальной ориентации, а также возрастных групп. Стереотипы, а также расистские и сексистские комментарии могут быть весьма оскорбительными, даже если вы обращаетесь к группе людей, которая не относится к той категории, о которой идет речь. Социальные сигналы – это информация, которую мы получаем от людей, несмотря на то, что они не выражают ее напрямую словами.  Пример: вы заняты работой над проектом, а к вам некто подходит с разговором. Вы кратко отвечаете и продолжаете работать. Если этот человек продолжает с вами беседу, это значит, что он не уловил ваш социальный сигнал, который сообщал о том, что вы слишком заняты, чтобы вести беседу. Другой пример: вы на вечеринке или в баре. Незнакомый человек подходит к вам и начинает флиртовать. Вы отворачиваетесь и продолжаете разговор с друзьями. Подошедший не уходит, а напротив – продолжает пытаться привлечь ваше внимание. Этот человек не уловил ваш социальный сигнал о том, что вас не интересует знакомство с ним. Уметь считывать социальные сигналы крайне важно, иначе человеку, который послал такой сигнал и остался не понят, будет крайне дискомфортно общаться с вами. Как правило, считывать социальные сигналы мы учимся еще в детстве. Препятствием к считыванию социальных сигналов могут служить культурные различия, а также определенные заболевания, такие как, например, синдром Аспергера или другие заболевания из области аутизма, и даже депрессия. С кем бы вы ни общались, используйте такие слова, как "пожалуйста", "спасибо" и "извините", поскольку эти слова демонстрируют уважение к личности, которого заслуживает каждый, с кем вы разговариваете. Если вы не уверены, что сказать в той или иной ситуации, говорите как можно меньше и как можно вежливее. Иногда, особенно с малознакомыми людьми, вполне достаточно небольшого светского разговора.

english_section_name: Understanding Your Audience

summary: Сидите и стойте прямо. Поддерживайте зрительный контакт. Старайтесь не глазеть на людей. Улыбайтесь.

document: Разговаривая с человеком, немного наклоняйтесь в его сторону. Покачивания из стороны в сторону или скрещивание рук – это сигнал того, что вам скучно, и сам разговор вам не очень приятен. Когда вы общаетесь с кем-то или человек обращается к вам – смотрите ему в глаза, это демонстрирует вашу уверенность и вовлеченность в диалог. Если кто-либо не поддерживает с вами зрительный контакт, не торопитесь с выводами. В некоторых культурах смотреть прямо в глаза собеседнику считается неприличным либо это может служить признаком того, что собеседник напуган вами. Не торопитесь и попытайтесь понять истинную причину этого. Поддерживать зрительный контакт и глазеть на людей – это разные вещи. Не стоит смотреть в упор на человека, пока он чем-то занят, если вы в это время не поддерживаете разговор. Это производит пугающее впечатление и большинством людей расценивается как грубость или навязчивость. Люди чувствуют себя гораздо комфортнее, когда им улыбаются. Речь идет не о приклеенной или натянутой улыбке, просто во время разговора старайтесь время от времени улыбаться своему собеседнику, особенно если он сказал что-то интересное или забавное.

english_section_name: Having Good Body Language

summary: Прежде чем говорить, подумайте. Во время разговора контролируйте свои интонации. Ждите свою очередь. Испытывая гнев, старайтесь не кричать и не ругаться. Задавайте вопросы и проявляйте интерес. Не рисуйтесь. Будьте позитивны.

document: Эта тема уже была затронута в первом разделе, но всегда лучше дважды подумать, прежде чем что-либо говорить.  Старайтесь избегать оценочных суждений. Например, вместо того чтобы говорить: "Мэр такой болван, да?" - скажите: "Что вы думаете о последних предложениях мэра по реставрации (или по любой другой теме)?" Слишком громкие или слишком высокие интонации, как правило, вызывают недоумение окружающих или неверную интерпретацию ваших эмоций. Слушайте собеседников и не перебивайте. Это бывает непросто, если вам неожиданно очень захотелось высказать какую-то мысль или если один человек в группе слишком много говорит, но постарайтесь преодолеть свое побуждение прервать говорящего на середине фразы. Все время от времени испытывают гнев, и если вы на кого-то разозлились, лучше всего спокойно объяснить, что именно вас разозлило, либо отстраниться от ситуации и вернуться к разговору после того, как вы успокоитесь. Никто – ни близкие друзья, ни родственники, ни случайные знакомые – не воспримут положительно крик в свой адрес. Такое поведение пугает и, скорее всего, лишь усугубит конфликт. Если кто-то вам что-то рассказал, порасспрашивайте его подробнее. Например, ваш друг говорит, что на прошлой неделе он был не в городе. Спросите его, куда он ездил и хорошо ли провел время. Кроме того, очень хорошо наряду с вопросами дарить собеседнику комплименты. Сделав комплимент, задайте следом вопрос. Например:  Отличные туфли! Новые? Ух ты, где ты их достал? Такая симпатичная собака! Как ее зовут? А что это за порода? Гораздо легче поддерживать разговор, когда вы сами в нем активно участвуете, задаете вопросы, проявляете интерес к ответам и сами делитесь какой-то информацией. Иногда людям, от природы обладающим веселым нравом и многочисленными способностями, свойственно доминировать в разговоре, рассказывать бесконечные шутки и истории о своих собственных достижениях. Не будьте таким человеком! Многих это только отталкивает.  Еще раз: чем больше интереса к другим вы проявляете, тем больше вероятности, что человек захочет продолжить с вами общение. Даже если вам все равно, будете ли вы еще когда-нибудь общаться, не стоит оставлять о себе впечатление эгоцентричного и тщеславного человека. Некоторые виды шуток и специфический юмор неприемлемы в большинстве ситуаций. Если своими шутками вы ставите людей в неловкую ситуацию или, хуже того, шутите на их счет, им будет некомфортно рядом с вами, особенно, если вы не очень близко знакомы. Людям естественно тянуться к тем, кто жизнерадостен и смотрит на мир позитивно. Вместо того чтобы постоянно жаловаться и критиковать, поразмышляйте над позитивными способами справиться с ситуацией или о конструктивных путях решения проблемы. Смотрите на стакан как наполовину полный!

english_section_name: Improving Your Conversation Skills

summary: Подумайте о том, куда вы идете. Всегда следите за собой. Спросите мнение другого человека.

document: Вы идете в хороший ресторан? На спортивный матч или на пикник? На свадьбу или праздничную вечеринку?  То, как вы одеваетесь на то или иное мероприятие, демонстрирует окружающим ваше внимание к своему внешнему виду и, в целом, способствует более комфортным ощущениям в обществе. Если вы собираетесь в новый ресторан, зайдите предварительно на его сайт, чтобы убедиться в том, как принято туда одеваться. Для неформальных мероприятий: пикников или спортивных игр – достаточно надеть джинсы и футболку или придерживаться делового повседневного стиля. Для более дорогих ресторанов, свадебных торжеств или праздничных вечеринок следует одеваться более нарядно (женщинам принято надевать красивые платья или юбку с блузкой; мужчинам – костюм или нарядную рубашку с нарядными брюками). Чтобы определить, как нужно одеться, всегда ориентируйтесь на конкретное место и мероприятие. Носите чистую и отглаженную одежду независимо от того, куда вы идете. Принимайте ежедневный душ, мойте голову, чистите зубы и пользуйтесь дезодорантом. Следование правилам гигиены может прозвучать банально, но упущение в этой сфере может очень отрицательно сказаться на вашем социальном общении, а также подвергает вас опасности заболеть. Если вы не уверены, никогда не будет лишним поинтересоваться мнением человека, которому вы доверяете: друга или родственника. Спросите, что он думает по поводу выбранной вами одежды. Иногда можно получить очень стоящий совет, особенно если вы идете в новое место, где ваш друг уже побывал. Кроме того, если вы не уверены, насколько формальным или неформальным будет мероприятие (например, свадьбы проходят и в крайне официальном, и в весьма неформальном стиле), спросите совета у знающего человека.

english_section_name: Dressing Appropriately


summary: Найдите контент, который вы хотите повторно опубликовать в своей ленте. Оставьте комментарий на пост или картинку, которую вы хотите повторно опубликовать. Не пользуйтесь кнопкой «Поделиться» в том случае, если хотите сохранить комментарии и «лайки».

document: Если во время повторной публикации вы захотите сохранить «лайки» и комментарии к посту или изображению, то вам нужно будет оставить свой комментарий. Вы можете оставить комментарий к чужому посту или изображению.  Вы также можете использовать этот метод для повторной публикации старого поста, который был создан вами или вашим другом. Найдите оригинальный (первоначальный) пост (для этого вам, возможно, придется вернуться назад в хронике), а затем прочитайте его. Это не совсем настоящий «репостинг», но это единственный способ поднять пост на верхнюю позицию в фидах и при этом не потерять «лайки» и комментарии. Если вы примените функцию «Поделиться» к посту, то будет создан новый пост без «лайков» и комментариев. Таким образом, он будет поднят на верхнюю позицию в вашей ленте и будет отображаться в лентах ваших друзей. Вы можете сделать то же самое со старыми постами, которые захотите вернуть на верхние позиции, а также с теми постами, которые ваши друзья, возможно, иначе просто не заметят. Вы также можете проголосовать за старый пост, но в этом случает мала вероятность того, что он попадет на верхнюю позицию. Иначе будет создан новый пост с таким же содержанием в вашей собственной ленте. Оригинальные комментарии и «лайки» не сохранятся, но у вас будет полный контроль над постом.

english_section_name: Reposting with Comments and Likes

summary: Найдите то, что хотите повторно опубликовать. Нажмите на кнопку «Поделиться». Выберите то место, где вы бы хотели повторно опубликовать материалы. Добавьте новое сообщение. Настройте атрибуты оригинального поста. Настройте параметры конфиденциальности. Поделитесь постом.

document: Вы можете повторно опубликовать практически все, что было когда-либо кем-либо опубликовано. Прокрутите свою ленту для того, чтобы найти данные, изображение, ссылку или любой другой пост, которым вы бы хотели поделиться с другими. Единственные посты, которые вы не сможете повторно опубликовать, — это те, которые относятся к секретным (закрытым) группам. В этом случае вы не сможете сохранить «лайки» и комментарии оригинального (первоначального) поста. Если вы хотите повторно опубликовать опубликованные кем-либо другим материалы и при этом сохранить все «лайки» и комментарии, тогда вам необходимо будет оставить свой комментарий к оригинальному посту. Она расположена под постом, но выше «лайков» и комментариев. При нажатии на кнопку «Поделиться» появится новое окно. Используйте выпадающее меню в верхней части нового окна для того, чтобы выбрать то место, где будут повторно опубликованы материалы. Вы можете поделиться ими в своей собственной хронике, в хронике друга, в одной из своих групп или в личном сообщении.  Если вы решите поделиться материалами в хронике своего друга, то вам будет предложено ввести имя друга. Если вы решите поделиться материалами с группой, то вам будет предложено ввести имя группы. Если вы решите поделиться материалами в личном сообщении, то вам будет предложено указать получателей сообщения. Когда вы повторно что-нибудь публикуете, то вам дается возможность добавить новое сообщение. Это сообщение появляется в верхней части повторно публикуемых материалов, а все первоначальные сообщение отображаются ниже. Вы можете отмечать людей в сообщении, для этого необходимо набрать «@» (без кавычек) перед именем человека. По умолчанию, когда вы делитесь постом, то отображается имя того, кто первым его разместил. Вы, возможно, захотите удалить эту информацию: нажмите на «Удалить» рядом с именем автора первоначального поста. Вы можете использовать выпадающее меню в нижней части окна для того, чтобы выбрать, кто из ваших друзей сможет увидеть ваш репост. Вы можете сделать его общедоступным, видимым только вашим друзьям, видимым только вам или вы можете выбрать из своих пользовательских списков те, которым он будет виден. После того как вы будете удовлетворены параметрами настройки, вы можете повторно опубликовать пост, нажав на кнопку «Поделиться». Репост появится в хронике или в личных сообщениях (в соответствии с вашим выбором). В зависимости от настроек конфиденциальности исходного поста, у вас, возможно, не получится поделиться им со всеми пользователями.

english_section_name: Sharing Something with Your Friends


summary: Держите в стороне от сада участок не засаженной почвы. Высадите в стороне небольшой огород специально для птиц.

document: Кур привлекает голая земля. Если ваш сад густо засажен, а возле него расположен участок незасеянной земли, большинство птиц будут привлечены этим участком, оставив в покое сад.  Очистите от растительности участок земли площадью примерно метр на метр. Удалите с него все растения, включая сорняки и травяной покров, оставив лишь голую почву. Этот участок привлечет к себе птиц. Куры будут рыться в голой почве, выискивая червей и насекомых, а также принимая пылевые ванны. Имея такое привлекательное место рядом с вашим садом, они оставят сад в покое. Хорошо также распылять на этом участке кремнистую почву каждые несколько месяцев; это еще более привлечет кур, так как поможет им избавиться от клещей. Если вы хотите отвадить кур от своего огорода, заведите для них отдельный участок. Засейте его растениями, которые особо привлекательны для птиц, и они отвлекутся на этот участок.  Этот прием особенно хорош в сочетании с другими методами, описанными выше. Вряд ли он сработает, если вы не используете параллельно с ним другие способы. Куриный сад должен содержать кустарники и низкие деревья, под которыми птицы прячутся от жары и потенциальных хищников. Посадите также вечнозеленые кустарники, чтобы куры имели подходящее укрытие и в зимнее время. Съедобные кустарники также привлекут птиц. Хорошим выбором будут ягодные кустарники, такие как бузина и черника. Если у вас имеются свои куры, плоды этих кустарников послужат пищей и им.

english_section_name: Part Three: Inviting the Chickens Somewhere Else

summary: Обрызгайте кур водой. Рассыпьте по облюбованному птицами участку специи. Используйте кожуру цитрусовых. Посадите непривлекательные для кур растения. Пропалывайте огород не полностью.

document: При виде кур, пробирающихся на ваш участок, облейте их водой из обычного садового шланга. Не пускайте воду под слишком высоким напором, чтобы просто отпугнуть птиц, не причинив им вреда.  Куры довольно быстро повторят свою попытку после того, как вы обрызгали их первый раз. Продолжайте обливать их: постепенно ваш сад станет ассоциироваться у кур с водой, и они начнут избегать его. Обрызгивание кур водой из садового шланга требует вашего постоянного присутствия на участке, и иногда вы можете пропустить вторжение птиц. Поэтому можно установить автоматические разбрызгиватели, реагирующие на движение, которые будут распылять воду на вторгшихся птиц в ваше отсутствие. Насыпьте между растениями корицу, паприку, чеснок, порошок карри, черный и кайенский перец, соль и другие специи либо их смеси. Рассыпьте также специи по периметру своего участка.  В большинстве случаев куры не любят острый запах специй, поэтому они будут избегать участков, на которых рассыпаны специи. Если куры все же продолжат набеги на огород, на котором рассыпаны специи, последние проникнут в их кожу на лапах, вызывая жжение и неприятные ощущения. Это не принесет вреда птицам, однако поможет отвадить их от вашего огорода. Соберите старую кожуру лимонов, лайма и апельсинов. Рассыпьте ее по периметру своего сада, а также между отдельными растениями.  Можно также опрыскать почву лимонным либо лаймовым соком. Используйте сок вместо кожуры или наряду с ней. Для максимального воздействия разрежьте плоды лимона либо лайма и рассейте их по огороду. Как правило, курам не нравится запах цитрусовых, поэтому данный способ может отучить их от набегов на ваш участок. Если курица клюнет фрукт, ее отпугнет его кислый привкус. Тем не менее, фрукты не причинят птицам вреда. Некоторые растения отпугивают кур. Можно высадить такие растения в своем саду в промежутках между другими, более привлекательными для птиц, и их запах поможет отвадить кур от вашего участка.  Для этой цели хорошо подойдут многолетние растения. Можно засеять свободные участки майораном, чабрецом, лавандой, мятой, мелиссой, душицей, ромашкой, ясменником. Некоторые многолетние растения обладают хорошо развитой корневой системой, что затрудняет любопытным птицам их вырывание из почвы и копание в земле. По возможности высаживайте взрослые растения, а не молодые побеги или семена, поскольку такие растения достаточно прочны. Молодые побеги могут быть слишком слабы, чтобы выдержать набег птиц, роющихся в почве. Куры не любят и некоторые довольно распространенные однолетние растения, такие как настурция, бальзамин, алиссум, петуния, календула. Однако если вокруг мало еды, даже эти растения могут пасть жертвой проголодавшихся птиц. Куры предпочитают голую почву, поэтому участки с относительно густой растительностью имеют меньшую вероятность подвергнуться их набегу.  Если сорняки раздражают вас, высадите цветы и овощи поплотнее друг к другу. Это может ограничить рост некоторых из них, но в результате плотный ковер из растений поможет сохранить грядки. Некоторым растениям, однако, противопоказана плотная засадка. Если сорняки препятствуют росту полезных растений, частично вырвите их, но не оголяйте почву полностью. Старайтесь, чтобы в вашем саду или на огороде отсутствовали оголенные участки размером с курицу или больше.

english_section_name: Part One: Driving the Chickens Away

summary: Огородите растения. Накройте землю проволочной сеткой. Окружите основания растений камнями. Высаживайте растения в кадках.

document: Наиболее простой способ помешать птицам повредить какое-либо растение заключается в возведении вокруг него небольшой ограды. Такую ограду можно сделать из мелкой проволочной сетки, поддерживаемой подпорками; этого достаточно, чтобы куры не добрались до огороженного участка.  Можно также поместить растение в специальную сетку для томатов, либо окружить его несколькими столбиками. Закрепите на столбиках мелкую проволочную сетку, надев ее ячейки сверху так, чтобы конструкция была достаточной прочной и устойчивой. Достаточно будет, если получится оградка высотой от 15 до 30 см (6 - 12 дюймов). Если вы хотите защитить от птиц довольно обширный участок, недавно засаженный семенами или молодыми побегами, накройте его проволочной сеткой так, чтобы она покрывала весь участок. Большинство кур не любят ходить по проволоке, и вы сохраните побеги.  Приобретите сетку из тонкой проволоки с мелкими ячейками и покройте ей весь участок, который вы хотите защитить. Закрепите края сетки, положив на них тяжелые камни или кирпичи. Можно также приобрести оберточную сетку из проволоки и вырезать из нее лист необходимого размера и формы. Вырежьте по небольшому квадрату с каждого угла и загните получившиеся "ноги" в землю, тем самым зафиксировав сетку на месте. Этого должно быть достаточно. Еще один способ защиты растений заключается в том, чтобы обложить их основания кирпичами,  а также средними и крупными камнями. Камни должны быть достаточно крупными, чтобы куры не могли их сдвинуть с места.  Прежде чем окружать камнями вновь посаженные растения, подождите, пока взойдут семена. В этом случае вы точно определите основания ростков и не заблокируете их камнями. Используйте камни, диаметр или толщина которых составляет по меньшей мере 15 см (6 дюймов). Более мелкие камни недостаточно массивны, и особо энергичные куры смогут сдвинуть их в сторону. Окружите стебель растения камнями или кирпичами по всему периметру. Старайтесь не оставлять промежутков, через которые куры смогут подойти к нему. Большинство кур не будут связываться с растениями, помещенными в высокие горшки, поскольку это потребует от них дополнительных усилий. Вряд ли следует высаживать в кадках все растения в вашем саду, но это позволит защитить наиболее ценные и уязвимые из них. Для защиты от наиболее агрессивных птиц кроме кадок могут понадобиться и другие приспособления. Поместите кадки с растениями на возвышенную платформу или веранду, недоступную для кур. Можно также окружить кадку с молодым побегом камнями либо кирпичами, как и в случае растений, высаженных в земле.

english_section_name: Part Two: Keeping the Chickens Out