summary: Подумайте об эмоциональном ущербе, нанесенном жене. Подумайте, как скажется на вас эта интрижка в долгосрочной перспективе. Поймите, что эта ситуация также затронет детей. Поймите, что вас, скорее всего, поймают.

document: Если супруга узнает о вашей интрижке, это может разрушительно сказаться как на ней, так и на вашем браке. Скорее всего, жена потеряет к вам доверие, которое будет трудно восстановить, если вы намерены сохранить брак. Ваша интрижка также может ударить по ее чувству собственного достоинства. Помимо последствий, с которыми вы столкнетесь, вы также причините своей жене огромную боль. Большинство изменщиков, в конечном счете, испытывает чувство вины и стыда. Более чем вероятно, что супруга будет не единожды пристыживать вас и напоминать, почему вы должны чувствовать себя виноватым, однако бо́льшая часть вины будет исходить изнутри. Осознание того, что вы совершили поступок, который вызвал боль и нестабильность в браке, скорее всего, будет преследовать вас, независимо от того, распадется ваш союз или нет. Возможно, это даже надломит ваше ощущение собственного достоинства. Они почувствуют напряжение и разобщенность между родителями. Из-за этого напряжение они будут ощущать себя неуверенно и некомфортно дома, а это часто приводит к проблемам с поведением. Что бы вы ни решили — сохранить или прекратить брак, жизнь ваших детей изменится из-за вашей интрижки.  Если вы решите остаться в браке, ваши дети будут жить в эмоционально нестабильной обстановке, пока вы будете восстанавливать отношения. Дети понимают и видят гораздо больше, чем думают взрослые. Родители-изменщики вызывают долгосрочные проблемы с доверием у детей. Есть много причин, почему после измены трудно выйти сухим из воды. Даже если первое время вы будете держать свою интрижку в тайне, скорее всего, вы потеряете бдительность или допустите ошибку, например забудете удалить сообщение от любовницы. Вам также следует переживать о том, что другой человек свяжется с вашей женой или что знакомые увидят вас с любовницей. Постоянный стресс и беспокойство о том, чтобы не быть пойманным, стоит учитывать прежде, чем начинать роман на стороне.

english_section_name: Considering the Costs of Being Caught

summary: Подсчитайте стоимость развода. Вы удвоите расходы на проживание, если вы будете жить раздельно некоторое время. Примите во внимание эмоциональный удар для детей, вовлеченных в ситуацию. Подумайте о других членах семьи.

document: Возможно, вам потребуется адвокат, в зависимости от количества личного имущества или наличия детей. Услуги адвокатов зачастую стоят недешево. Даже если вам не нужен адвокат, развод может дорого обойтись во многих случаях:  Ваши активы, скорее всего, поделят. Сюда относятся: дом, транспортные средства, пенсионные накопления и сбережения. Если один из вас подписал брачный контракт, возможно, у вас получится уйти практически без потерь. С другой стороны, во многих брачных соглашениях есть пункт об измене, который может обязать вас выплатить большую сумму отступных. В зависимости от вашего финансового положения, возможно, вы будете обязаны платить жене алименты после развода. Даже если вы решите не разводиться, то просто жить в разных местах — это уже накладно. Вам придется делить семейный доход на два хозяйства: на аренду, питание и коммунальные услуги. Это создаст дополнительную нагрузку на ваш брак и образ жизни и, вероятно, приведет к разводу в будущем. Если результатом интрижки послужит развод, жизнь ваших детей кардинально изменится. Они больше не будут жить с обоими родителями все время. У них будет два дома и две семьи. Возможно, им даже придется сменить школу, переехать в другой дом или другой город. Несмотря на то, что измена не всегда прямо влияет на вопросы опеки, скорее всего, суд будет иметь более жесткую позицию в отношении вас. В случае развода вся ваша семья, например мама или брат, потеряет члена семьи. Некоторые члены вашей семьи, возможно, сильно сблизились с вашей женой. Вероятно, они тоже почувствуют боль и предательство из-за вашей неосторожности.

english_section_name: Looking at the Possibility of Divorce

summary: Представьте, как вы будете себя чувствовать после интрижки. Помните — как минимум еще один человек вовлечен в ситуацию. Подумайте о рисках, связанных с изменой. Поймите, что интрижка не решит проблемы в браке.

document: Зачастую нелегко игнорировать удовольствие и возбуждение от интрижки. Тем не менее изменщики часто страдают из-за чувства вины. Оно может оказать серьезное влияние на вашу жизнь и на ваше отношение к членам семьи. Иногда чувство вины даже приводит к другим проблемам, таким как депрессия, тревожность и паранойя по поводу того, что жена тоже неверна. Ваш новый партнер, вероятно, тоже имеет дело с чувством вины. Как правило, внебрачная связь — это любовь поверхностного уровня. В конце концов, вы или ваша любовница захотите большего от отношений. Это либо еще больше усложнит ваши отношения, либо приведет к прекращению связи. Кроме того, существует вероятность, что чувство вины заставит любовницу признаться в романе вашей жене или кому-нибудь еще. Подумайте, что бы вы сделали, если бы ваш новый партнер сказал, что хочет большего, и сообщил вашей жене о романе, независимо от того, хотите вы этого или нет. Имейте в виду, что, в зависимости от обстоятельств интрижки, существует риск, что ваша любовница забеременеет. Тщательно обдумайте это. Если у вас уже есть дети, это может означать, что вы будете жить на две семьи.   Если вы не заинтересованы в том, чтобы обзавестись потомством с любовницей (а беременность при этом возможна), используйте надлежащую защиту. Поймите, что вы можете заразиться ЗППП и передать их своей жене. Многие мужчины изменяют женам, чтобы убежать от сложного периода в отношениях. Возможно, в конкретный момент вам будет хорошо, но это не решит проблемы в долгосрочной перспективе. Когда интрижка закончится, вы по-прежнему будете сталкиваться с теми же семейными проблемами, что и раньше, за исключением того, что теперь они будут усугубляться проблемами, вызванными связью на стороне.

english_section_name: Recognizing the Costs Even if You Are Not Caught


summary: Любимая экспромт установка с использованием газового барбекю. Начните с обжига, дайте ему разогреться. Некоторые модели поставляются с прорезью по обе стороны, что подойдет для небольшой трубы (1/2" до 3/4"), чтобы поместить ее туда. Поместите ПВХ трубу, проворачивайте ее при закрытой крышке. По мере вращения и нагревания трубы, поднимите и опустите конец, который вы держите, наблюдая за другой стороной. Вы увидите, что труба начинает провисать по мере нагревания. Если вы делаете изгиб на 90 градусов, можете сдвинуть трубу дальше, для нагрева большего участка. Когда труба относительно податлива, вытащите ее и положите на ровной части тротуара. Сделайте необходимый вам изгиб (не превышая 90 градусов). Если взять 2 кирпича, вы можете поместить трубу посередине, и если необходимо, завершить сгибание и корректировку.

document: В большинстве домов есть барбекю, с помощью которого получают хорошее, горячее, непрямое пламя.      Это позволяет избежать перегибов трубы.  Держите  трубу в таком положении, пока она остывает. Небольшой душ прохладной водой из шланга поможет ускорить охлаждение трубы.

english_section_name: Gas barbecue

summary: Разогрейте трубогиб. Установите форму – если необходимо согнуть одну часть, подойдет ручное сгибание. Вставьте трубогиб в трубу. Вращайте трубу. Когда труба станет достаточно гибкой, снимите ее с трубогиба и придайте ей форму в нужной части. Оставьте трубу для охлаждения. Если необходимо обработать более чем одну часть, поместите следующую трубу на трубогиб, в то время как охлаждается первая.

document: Он должен быть в изолирующей оболочке. Трубы меньшего диаметра будут нагреваться быстрее, поэтому их нужно вращать чаще. Это предотвратит появление перегретых участков на внутренней части трубы.  Вы можете использовать влажную губку или пневматический пистолет для ускорения охлаждения. Повторите весь процесс. Когда ваш новый кусок будет готов к сгибанию, ваш первый будет полностью охлажден.

english_section_name: PVC Bendit


summary: Постройте огороженный вольер. По периметру будущего вольера выкопайте траншею глубиной около метра и вкопайте в нее сетку-ограждение. Закройте вольер сверху. Поставьте для лисы будку. Не забудьте про игрушки. Поставьте в вольер миски для воды и корма. Обеспечьте наличие тени.

document: При уличном содержании для лисы необходимо построить огороженный вольер, иначе она обязательно сбежит, чтобы устроить охоту или просто исследовать окружающую территорию. Площадь лисьего вольера должна быть не менее девяти квадратных метров.Приобретите металлическую сетку для высоких оград, чтобы использовать ее для строительства вольера.  Постарайтесь выбрать для вольера такое место, которое будет защищено от ветра и прямых солнечных лучей. Грунт под вольером должен быть плотным без размокающих или топких участков. Лиса обязательно попытается устроить подкоп, чтобы выбраться из вольера, поэтому ограда должна уходить глубоко в землю.  Наличие бетонного пола защитит вольер еще лучше, так как лиса просто не сможет устроить подкоп, но бетон не очень хорошо сказывается на состоянии лисьих лап. Поэтому его обязательно следует присыпать грунтом или мульчей.  Также можно вместо бетона уложить под слой грунта или мульчи рабицу. Она не даст лисе сбежать, даже если та устроит подкоп. Верхнюю сторону вольера также требуется зашить сеткой или покрыть крышей, чтобы лиса не могла выбраться через верх. Крупная собачья будка станет лисе отличным местом для сна и отдыха. Положите внутрь будки одеяла, сено или солому — что-нибудь теплое, на чем питомец сможет спать. Лисы очень активны и любят развлекаться с игрушками. Попробуйте предложить питомцу различные игрушки, чтобы выяснить, что ему больше нравится. Например, лисе может понравиться что-то из перечисленного ниже:  тоннели для собак; мячи; игрушки для собак или кошек, которые можно безопасно грызть; тканевые игрушки; палки (они тоже бывают отличными игрушками)! Миски обязательно должны быть тяжелыми. Точно так же, как и собака, лиса может переворачивать легкие миски ради развлечения. Найдите способ обеспечить лисе затененный участок вольера. Например, накройте брезентом участок сетчатой крыши или изначально предусмотрите при строительстве внушительную крытую часть вольера.

english_section_name: Preparing an Outdoor Space for a Fox

summary: Обезопасьте дом для лисы. Приготовьте туалетный лоток. Приготовьте миски для воды и корма. Купите игрушки. Приготовьте для лисы подстилку. Купите щетку, чтобы вычесывать шерсть лисы.

document: Лисы могут натворить немало дел в стенах дома, поэтому к появлению такого питомца следует подготовиться тем же образом, как и к появлению щенка (собаки) или котенка (кота). Разумно будет защитить электрические провода, расчистить территорию и постараться свести к минимуму количество мест, где лиса может спрятаться (например, за диваном).  Некоторые лисы способны привыкнуть к жизни дома, но вам следует помнить о том, что это все-таки дикое животное, которого достаточно трудно содержать в четырех стенах. Даже проживающая дома лиса должна проводить бо́льшую часть времени в уличном вольере. Лисы любят бегать, по этой причине им обязательно требуется уличное пространство. Кроме того, обычно не рекомендуется оставлять лису одну дома без присмотра, поэтому вольер также пригодится вам для тех случаев, когда вы будете уходить. Иногда лис удается приучить к туалетному лотку (точно так же, как и кошек).  Вашему питомцу лучше всего подойдет закрытый туалетный лоток, так как лисы любят копаться в наполнителе. Также в качестве туалета может подойти любой другой туалетный лоток для кошек. Некоторых лис не удается приучить к лотку, так как это все-таки дикие животные. Учтите этот факт, прежде чем останавливать свой выбор на лисе в качестве домашнего питомца. Используйте тяжелые миски, чтобы лиса не могла их опрокинуть. Приобретите несколько игрушек, с которыми лиса сможет играть в стенах дома. Даже если у лисы есть уличные игрушки, вероятно, вы захотите приготовить для нее несколько домашних игрушек, чтобы не тащить в дом грязные игрушки с улицы. Некоторые лисы любят спать в постели с хозяином, другие же предпочитают свою собственную подстилку. В этом они сильно похожи на кошек. Лисы сильно линяют в летнее время, поэтому их следует регулярно вычесывать.

english_section_name: Preparing to Have a Fox Indoors

summary: Проверьте местные нормы содержания домашних животных. Найдите ветеринара. Учтите наличие других питомцев. Купите корм для лисы. Внимательно подходите к выбору пищевых продуктов для лисы. На прогулках держите лису в ошейнике с биркой и на поводке. Обеспечьте питомца физической нагрузкой. Используйте шлейку для выгула лисы. Не забывайте чистить лисе зубы.

document: В некоторых случаях в местных нормах может присутствовать запрет на домашнее содержание лис. Даже если таких запретов нет, следует помнить о том, что лиса относится к экзотическим питомцам и вам может потребоваться официальное разрешение на ее содержание. Обязательно изучите законодательную часть вопроса, прежде чем заводить себе лису.  Ознакомьтесь с местными нормами содержания домашних животных. Даже если региональные законодательные акты допускают содержание лис, это может быть запрещено нормами вашего населенного пункта. Поискать региональные законодательные акты можно на сайте справочной правовой системы “КонсультантПлюс”. Поищите такого ветеринара, который будет готов иметь дело с лисой. Лисе обязательно понадобится ветеринарное обслуживание. Ее будет необходимо стерилизовать (кастрировать), потребуется делать прививки, водить на регулярные осмотры и периодически лечить, как и любых других питомцев.  Не все ветеринары будут готовы работать с таким экзотическим питомцем, как лиса. Поэтому обязательно найдите того, кто на это согласится. Ветеринара следует найти еще до появления лисы у вас дома. Иначе последующий поиск ветеринара, работающего с теми животными, которые обычно не относятся к домашним питомцам, может оказаться достаточно трудным. Ежегодные профилактические визиты к ветеринару позволят вам поддерживать здоровье лисы в хорошем состоянии. Сохраняйте всю медицинскую историю своего питомца на тот случай, если у него появятся какие-либо проблемы. Не приобретайте лису, если у вас уже есть другие питомцы меньшего (чем она) размера. В дикой природе лисы питаются мелкими животными, поэтому их не следует подпускать к ним, особенно к птицам и грызунам. Никогда не оставляйте лису наедине с другими животными. Лисы всеядны, поэтому они могут питаться разнообразной пищей. Приобретите для питомца высококачественный собачий корм для собак среднего размера и проконсультируйтесь с ветеринаром относительно других вариантов дополнительной пищи для лисы.  Например, в диету лисы, помимо собачьего корма, можно дополнительно включить мясо и овощи. Расспросите об этом ветеринара. Давайте лисе немного сухого корма для питания в течение дня. Попробуйте один раз в день дополнять питание банкой кошачьих консервов, смешанных с овощами. Совместно с ветеринаром составьте список продуктов, которые нельзя давать лисе. Никогда не давайте питомцу то, что вредно давать собакам или кошкам. Например, лисе могут нанести вред следующие продукты:  авокадо; кофеин; шоколад; виноград и изюм; зеленые баклажаны; перец; томаты; зеленый картофель; макадамия и грецкие орехи; косточки и семечки яблок, вишен и персиков; ксилитол. На улице лиса должна находиться либо в вольере за ограждением, либо быть на поводке под вашим контролем. Помните, что лисы способны душить других животных (включая соседских питомцев) даже при отсутствии чувства голода. Обязательно снабдите лису ошейником с информационной биркой, чтобы ее не могли спутать с дикой лисой, если она ухитрится сбежать. Лисы очень энергичны, поэтому им необходимы немалые физические нагрузки. Вам потребуется уделять один-два часа в день тому, чтобы сжигать лишнюю энергию питомца. На прогулках обязательно используйте шлейку. Ошейник с биркой необходим только для идентификации, а поводок следует крепить исключительно к шлейке. Если зацепить его за ошейник, лиса может случайно задушиться. Зубы лис, как собак и кошек, подвержены кариесу, поэтому вам обязательно следует чистить зубы питомцу. Проводите данную процедуру каждые 3–7 дней (в зависимости от конкретного питания лисы).

english_section_name: Caring for Pet Foxes


summary: Найдите приложение «iZip» в App Store или Play Маркете. Нажмите «Скачать» или «Установить». Нажмите на иконку iZip, чтобы запустить приложение. Нажмите на «Local Files» (Локальные файлы), чтобы найти файл с расширением .7z. Зажмите имя файла 7z. Нажмите «ОК».

document: Файл 7z — это сжатый архив одного или нескольких файлов. Для доступа к файлам внутри архива требуется программа, которая сможет их извлечь. Рекомендованной бесплатной программой для работы с конкретно этим типом файлов является приложение iZip. Приложение будет загружено и установлено на устройство.  Если файл 7z находится в облаке, выберите опцию «iCloud Drive» или «Google Диск». Нажмите на файл и не отпускайте, пока не увидите поле с текстом: «Would you like to unzip all files?» (Хотите ли вы извлечь все файлы?). Содержимое файла 7z будет извлечено в папку с тем же названием.  Когда исчезнет шкала прогресса, нажмите на файлы внутри приложения или перейдите в папку, в которой они находятся.

english_section_name: iZip for Mobile

summary: Зайдите на сайт 7-Zip. Нажмите на «Download» (Скачать) рядом с файлом для своей версии Windows (32-бит или 64-бит). Укажите папку сохранения (например, Рабочий стол) и нажмите «Сохранить». Дважды нажмите на файл 7-Zip.exe и выберите «Открыть». Дважды нажмите на файл 7z, который хотите открыть. Нажмите Ctrl+A, чтобы выбрать все файлы в архиве, а затем нажмите «Extract» (Извлечь). Нажмите на кнопку «…», чтобы выбрать папку для извлечения файлов. Нажмите «ОК», чтобы извлечь файлы в папку.

document: Поскольку файлы 7z являются сжатыми архивами, их содержимое нельзя увидеть, пока файлы не будут извлечены программой-архиватором. С помощью программы 7-Zip пользователи Windows могут извлечь содержимое архива абсолютно бесплатно.  WinZip — это еще одна популярная программа, у которой есть бесплатная пробная версия. Если 7-Zip вам не подходит, попробуйте установить WinZip. Если вы не знаете разрядность компьютера, нажмите ⊞ Win+S, чтобы запустить поиск, а затем введите «система». Нажмите на «Система» в окне результатов поиска, а затем найдите пункт «Тип системы».  Следуйте указаниям по установке 7-Zip.  Когда установка завершится, нажмите «Завершить». Содержимое архива будет отображено в окне 7-Zip.  В указанную папку будет помещены файлы, извлеченные из архива 7z.  По умолчанию в текущем каталоге будет создана папка с тем же названием, что и у файла 7z. Например, если файл называется Синий.7z и находится он на рабочем столе, здесь же будет создана новая папка с именем «Синий». Вы увидите индикатор прогресса разархивации. Когда файлы будет извлечены, индикатор исчезнет. После этого дважды нажмите на папку, чтобы получить доступ к файлам.

english_section_name: 7-Zip for Windows

summary: Дважды щелкните по файлу 7z. Пройдите по этому адресу: Нажмите на «Попробовать бесплатно», а затем сохраните установочный файл в папку «Загрузки». Дважды нажмите на установочный файл, а затем нажмите «Да». Дважды щелкните по файлу с расширением .7z. Нажмите Ctrl+A, чтобы выделить все файлы и папки, содержащиеся в архиве. Нажмите на кнопку «Разархивировать в: Выберите, куда разархивировать файлы: Нажмите «Распаковать», чтобы извлечь содержимое файла 7z в папку.

document: Файл 7z — это архив, содержащий один или несколько файлов, сжатых до меньшего размера. Чтобы получить к ним доступ, их сначала необходимо извлечь. У некоторых пользователей Windows уже может быть установлена программа WinZip, которая способна разархивировать файлы 7z.   Если двойное нажатие на файл 7z не откроет архив, перейдите к следующим шагам, чтобы скачать пробную версию WinZip. Бесплатной альтернативой для пользователей Windows является программа «7-Zip». http://www.winzip.com/win/ru/. Программа стоит от 2 251 до 3 755 рублей (цена зависит от версии), но пользователи могу установить программу и пользоваться ею в течение 30-дневного пробного периода.  Программа установится на компьютер. Содержимое архива появится в окне WinZip.  ». на компьютер или в облако, а затем укажите папку назначения. По умолчанию программа создаст новую папку с тем же названием, что и у архива. Теперь можно открыть файлы, которые были сжаты в архиве 7z.

english_section_name: WinZip for Windows

summary: Запустите App Store на компьютере Mac. Введите «Unarchiver» в поисковое поле верху App Store, а затем выберите программу, когда та появится в результатах поиска. Нажмите «Скачать», а затем «Установить». Следуйте указаниям на экране, чтобы установить «Unarchiver» на компьютер. Запустите программу, когда она установится. Выберите «7-Zip archive» из списка «File Formats» (Формат файлов). Перейдите во вкладку «Extraction» (Извлечение). Выберите из выпадающего меню «Ask for a destination folder» (Указать папку назначения). Дважды нажмите на файл 7z, который хотите открыть. Укажите папку, в которую будут сохранены файлы из архива, а затем нажмите «Extract» (Извлечь).

document: Чтобы получить доступ к файлам, которые находятся в архиве 7z, вам придется установить программу для их извлечения. Unarchiver — это популярная программа среди пользователей Mac, которую можно скачать и установить из App Store.    На экране появится список ассоциаций файлов. Так вы сообщите программе, чтобы в будущем она распознавала и открывала файлы с расширением .7z.  Эта опция позволит вам выбрать место, куда файлы будут извлечены. Вас попросят указать папку, в которую будут извлечены файлы. Программа разархивирует файлы и скопирует их в указанную папку. Когда индикатор прогресса исчезнет, откройте файлы.

english_section_name: Unarchiver for Mac OS X


summary: Посмотрите (или представьте) что-то неприятное. Пробуйте на практике. Учитесь у лучших.

document: Воссоздать  выражение неудовольствия легче, если у вас есть что-то, чем вы недовольны. Как только вы, нахмурившись, добавляете подлинную эмоцию, выражение вашего лица становится более убедительным, поэтому стоит подпитать ваши негативные эмоции, сделав что-то, что вы ненавидите. Вы также можете попробовать просто думать об этой вещи, если вы не хотите иметь с этим дело напрямую. Попробуйте думать о том, что ваша подруга ушла от вас к кому-то другому, о том, что вы случайно удалили свою курсовую работу или о другой подобной катастрофе - все, что вас злит или вызывает грусть. Например, если вы ненавидите, когда ваши домашние оставляют грязную посуду, которую вы потом должны мыть, вы можете, зайдя на кухню и увидев переполненную раковину, умышленно воспламенить в своем сердце чувство гнева или даже просто усиленно думать о том, что они оставляют свои тарелки немытыми. Умение спонтанно сделать хмурый взгляд- это навык, который необходимо оттачивать, как и любой другой навык. Для достижения наилучших результатов, последовательно уделяйте время тренировкам. Лучше практиковаться перед зеркалом, хотя, если вы помните по ощущениям, что нужно делать, вы можете практиковаться без зеркала. Профессиональные актеры на самом деле посвящают много времени и энергии, чтобы добиться определенной мимики и сделать ее более реалистичной. Некоторые классы по актерскому мастерству предлагают специальные упражнения, направленные на то, чтобы повысить способность актера добиться различных выражений лица по команде, в том числе нахмуриться. Некоторые известные люди славятся способностью (и частотой), с которой они хмурятся. Изучите то, как они это делают, чтобы уловить какие-то незначительные моменты и тонкости, которые отличают один хмурый взгляд от другого. Ниже приведены лишь несколько человек, известные своими хмурыми и насмешливыми взглядами:  Роберт Де Ниро Барак Обама Грейс Ван Катсем Клинт Иствуд Уинстон Черчилль Сэмюэл Л. Джексон

english_section_name: Making Convincing Frowns


summary: Найдите повод пообщаться с этим человеком наедине. Используйте язык тела. Флиртуйте с человеком, который вам нравится. Дайте ему личное пространство.

document: Сделайте все возможное со своей стороны, чтобы отделиться от коллектива и провести время с этим человеком один на один. Подумайте о следующих возможностях:   Идите вместе домой после занятий. Проводите время в школе или после школы. Участвуйте в одном школьном проекте. Будьте готовы оказать необходимую помощь. Существуют разнообразные невербальные способы показать свой интерес человеку, который вам нравится. Сохраняйте зрительный контакт. Улыбайтесь. Смейтесь, когда человек рассказывает что-то смешное. Положите свою руку ему на плечо. Прикасайтесь к своим губам, когда этот человек разговаривает с вами. Если человек, который вам нравится, выглядит грустным или обеспокоенным чем-то, обнимите его.  Если вы сидите в машине рядом с человеком, который вам симпатичен, можно положить свою голову ему на плечо. Обратите внимание на реакцию человека на язык вашего тела. Он не обращает внимания или выражает свою заинтересованность? Невербальные сигналы помогают понять мысли человека без слов. Сделайте откровенный комплимент человеку, к которому у вас симпатия. Скажите, что именно вам нравится в этом человеке, избегая известной фразы «Я люблю тебя». Сделать это можно с помощью невербальных жестов или же слов.  Можно сказать: «Я получаю удовольствие от общения с тобой». Не стоит ограничиваться фразой: «Ты мне нравишься». Кроме того, можно сказать: «У тебя такие красивые волосы!» или «Мне нравится проводить с тобой время» или «Ты очень хороший человек». Если вы постоянно стараетесь находиться в компании человека, который вам нравится, а он не спешит уделять вам внимание, избегайте чрезмерной навязчивости. Этот совет также можно применить по отношению к вашим друзьям, членам семьи или к людям, с которыми вы проводите время. Показывая свою независимость, вы сможете привлечь внимания других к себе.   Не сосредоточивайте все свое внимание и время на человеке, который вам нравится. Помните о том, что есть много интересных людей и увлекательных занятий. Поэтому не ставьте человека, который вам нравится, во главу угла. Этот человек может заметить ваше отсутствие. Время от времени давайте ему повод скучать по вам. Человек, к которому у вас симпатия, может заметить, что вас нет рядом, и это определенно будет говорить о его чувствах к вам.

english_section_name: Showing that You're Interested

summary: Найдите общие интересы. Станьте друзьями. Будьте хорошим слушателем.

document: Если вы хотите иметь близкие отношения с человеком, который вам нравится, найдите общие интересы с ним. Говорите с этим человеком о том, что его интересует. Подумайте о том, что интересует как вас, так и этого человека. Выделите достаточно времени на то, чтобы определить схожесть интересов.  Вы можете спросить: «Как тебе эта футбольная команда? Мне тоже нравится играть в футбол» или «Я заметил(а), что ты любишь рисовать. Что тебе нравится рисовать больше всего? Мне тоже нравится делать зарисовки в своем альбоме». Занимайтесь тем, что вам обоим нравится. Однако следите за тем, чтобы не все ваше время вы проводили, занимаясь любимым делом. Обратите внимание на различия ваших интересов. Знакомясь с человеком ближе, вы можете заметить, что каждый из вас имеет свой подход к любимому занятию. Хотя возможно вам не так просто сохранять самообладание, когда дело касается чувств, очень важно лучше узнать человека, который вам нравится. Стремитесь к тому, чтобы человек, который вам нравится, стал вашим другом.  Если вы сомневаетесь в том, что этот человек будет хорошим другом или если вам сложно найти общие с ним интересы, то это повод серьезно задуматься. Вряд ли вам хочется быть рядом с человеком, которого вы не считаете хорошим другом. Стремитесь к тому, чтобы ваши дружеские отношения переросли в романтические, а не наоборот. Не торопитесь. Сосредоточьтесь на построении дружеских отношений с этим человеком. Держите свои романтические чувства под контролем. Пригласите человека, который вам нравится, а также его друзей провести с вами время в выходной день. Сделайте дружеский жест, пригласив этого человека провести с вами время. Не пытайтесь узнать у него, какие чувства он испытывает к вам. Выделяйте время и прилагайте усилия, чтобы слушать то, что говорит вам человек, к которому вы испытываете симпатию. Улыбайтесь и сохраняйте положительный настрой. Показывайте этому человеку, что вы внимательно его слушаете. Не отвлекайтесь. Смотрите в глаза собеседнику, даже если вы смущаетесь.   Если вы будете внимательно слушать человека, который вам нравится, а не просто сосредоточивать свое внимание на его внешности, вы сможете узнать его лучше. После того, как вы выслушаете этого человека, скажите: «Как интересно!» или «Ого, здорово!». Задавайте уточняющие вопросы. Если вы будете внимательно слушать человека, который вам нравится, вы будете обращать внимание на его слова. Задавайте вопросы, связанные с подробностями обсуждаемого вопроса, или уточняйте информацию, если вам что-то не до конца понятно.

english_section_name: Finding a Connection

summary: Будьте самим собой. Будьте уверенным в себе человеком. Будьте доступным и добрым. Ухаживайте за своим внешним видом. Прекратите анализировать ситуацию.

document: Очень важно быть таким, какой вы есть. Говорите честно о том, что вам нравится и не нравится. Не пытайтесь стать кем-то другим. Подумайте о ценностях, которые важны для вас.  Ведите себя и одевайтесь так, чтобы вам было удобно. Вы уникальный и удивительный человек. Будьте уверенным в себе человеком. Гордитесь своими достижениями. Не стесняйтесь, пусть другие видят, что вы – уверенный в себе человек. Будьте позитивным человеком, а также окружайте себя положительными людьми. Доброта – это ключ к успеху. Если вы будете доступным и дружелюбным, ваш собеседник обязательно обратит на это внимание. Вряд ли он захочет стать с вами друзьями, если вы будете вести себя грубо, холодно и неприветливо.  Преодолейте смущение хотя бы на время короткого разговора. Сделайте комплимент человеку, который вам нравится. Поговорите о том, что вас обоих интересует. Можно сказать: «Мне нравится твоя рубашка» или «Ты так хорошо играешь на гитаре!» Чтобы хорошо выглядеть, вам нужно следовать правилам гигиены. Следите за чистотой волос. Одевайтесь красиво. Вам не обязательно выглядеть каждый день с иголочки. Однако более вероятно, что вы привлечете внимание человека, который вам нравится, если у вас будет приятный внешний вид.   Обращайте внимание на то, какую одежду вы носите. Будьте осторожны, чтобы случайно не отправить неверный знак человеку, который вам нравится. Если вы девушка, не переусердствуйте с макияжем. Сохраняйте умеренность, когда дело касается косметических средств. Кроме того, не думайте, что дорогая одежда может привлечь внимание молодого человека. Красивый и здоровый внешний вид – это залог успеха. Кроме того, помните о мере, пользуясь духами. Если вы молодой человек, следите за тем, чтобы ваш внешний вид не был таким, как будто вы только что встали с постели. Ваша одежда должна быть чистой. Используйте одеколон. Скорее всего, вы знакомы с человеком, который вам нравится, однако не настолько близки, как вам хотелось бы этого. К сожалению, сложно сказать, удастся ли вам установить близкие отношения с этим человеком. В любом случае помните о том, что он, как и все люди, не идеален. Он обычный человек, у которого есть достоинства и недостатки.  Запаситесь терпением. Построить близкие отношения  за короткий период времени вам не удастся. Человек, который вам нравится, вряд ли сможет хорошо узнать вас за короткое время. Если человек, который вам нравится, игнорирует вас, не думайте, что он делает это намеренно. Возможно, этот человек просто не замечает вас из-за того, что вы находитесь в большом коллективе, например, в классе или на рабочем месте. Он непременно обратит на вас внимание, если вы найдете повод пообщаться с ним несколько раз.

english_section_name: Having Confidence


summary: Нанесите автозагар на ноги. Используйте блеск для тела. Используйте косметические средства, чтобы добавить сияния ногам.

document: Загорелая или темная кожа обычно выглядит более сияющей, чем бледная. Если у вас от природы темная или загорелая кожа, радуйтесь! Все, что вам понадобится, — это немного лосьона или масла для придания блеска. Если же у вас бледная кожа, подумайте о загаре, чтобы подарить ногам новую, сверкающую жизнь. Можно загорать под естественными солнечными лучами, ходить в солярий, использовать средства для автозагара или просто купить лосьон для загара.   Для самого быстрого результата купите средство для автозагара в ближайшем супермаркете. Эти средства продаются в виде спрея или лосьона. Изучите инструкцию на упаковке, чтобы получить более точную информацию. Если вы решите загорать под солнцем или в солярии, будьте осторожны. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может нанести вред вашей коже, поэтому всегда наносите солнцезащитный крем. Блеск для тела можно купить в супермаркете или в магазине косметики. Он продается в виде спрея или лосьона, и является отличным способом добавить коже немного сияния. Блески для тела часто продаются в таких магазинах, как The Body Shop. Создайте собственный блеск для тела вместо того, чтобы его покупать. Чтобы приготовить блеск для тела, возьмите свой обычный лосьон, добавьте немного золотых или серебряных теней для век с блестками и хорошенько перемешайте. Начните с небольшого количества теней (буквально щепотку) и добавляйте еще, пока не достигнете желаемого блеска. Нанесите лосьон на ноги, как вы обычно это делаете. Косметические средства не только придают сияние, но и выравнивают тон кожи. Жидкая тональная основа для естественного макияжа отлично подходит для ног, так же как и рассыпчатая тональная пудра с эффектом мерцания. Разотрите жидкое средство между ладоней, а затем распределите его по ногам, как если бы наносили тонкий слой лосьона. Рассыпчатую пудру распределяйте круговыми движениями большой кистью для пудры.  Найдите стойкие тональные средства, которые не пачкают одежду и долго остаются на коже.  К люксовым тональным основам такого типа относятся Nars All-Day Luminous, Clinique Stay-Matte и Mac Nourishing Waterproof. К бюджетным тональным основам такого типа относятся Revlon Colorstay 24 Hour Foundation, Maybelline SuperStay 24 Hr Foundation и L'Oreal Infallible Foundation.

english_section_name: Using Tanners and Makeup

summary: Ежедневно пользуйтесь увлажняющими лосьонами. Делайте отшелушивание кожи ног. Нанесите на ноги масло.

document: Увлажненная кожа автоматически приобретет приятный блеск. Если вы будете правильно увлажнять кожу, она будет выглядеть молодой и более сияющей. Нанесите свежий слой лосьона, чтобы придать ногам прекрасный, едва заметный блеск. В супермаркетах и магазинах косметики продается множество увлажняющих лосьонов. Кроме того, чтобы увлажнить кожу, можно использовать и натуральные средства, например кокосовое масло или масло ши.   Всегда наносите лосьон после того, как приняли душ. Это поможет удержать влагу на коже, и она не будет выглядеть тускло. Всегда наносите лосьон после бритья или эпиляции ног. Бритье и эпиляция жестко воздействуют на кожу, поэтому обязательно увлажняйте ноги после этого процесса. Если вы надели шорты или платье, возьмите с собой небольшую бутылочку лосьона, чтобы повторно наносить его в течение дня. Растирайте лосьон на ногах каждые несколько часов, чтобы они выглядели блестящими. Отшелушивание — это ключ к гладким и блестящим ногам, поскольку оно удаляет все омертвевшие клетки кожи. Омертвевшие клетки эпидермиса заставляют кожу выглядеть тусклой и сухой. В процессе отшелушивания удаляется верхний слой  эпидермиса и открывается новый слой с блестящей, увлажненной кожей. Используйте скраб для тела, чтобы делать отшелушивание на ногах 2–3 раза в неделю.   Скрабы для тела можно приобрести в большинстве супермаркетов и магазинах косметики или сделать собственное отшелушивающее средство в домашних условиях. Чтобы сделать собственный скраб для тела, вам понадобятся сахар или соль, а также какое-нибудь масло (оливковое, кокосовое и тому подобное). Сахар или соль послужат отшелушивающим ингредиентом, а масло будет увлажнять. Смешайте ингредиенты, скраб должен получиться густым. Его можно хранить в герметичном пластиковом контейнере в ванной комнате. Подумайте о добавлении эфирного масла (например, розмарина или перечной мяты) в свой скраб для тела, чтобы придать ему успокаивающий аромат. Если вы хотите, чтобы ваши ноги блестели, нанесите на них небольшое количество масла. Существует множество масел, включая кокосовое масло, масло жожоба и оливковое масло, которые могут превратить любую пару ног в сияющий восторг. Даже небольшое количество масла способно творить чудеса. Налейте немного (с рублевую монету) средства на ладони, разотрите и нанесите масло на ноги. Блеск от масла продержится несколько часов, при этом масло будет увлажнять кожу.   Будьте осторожны при нанесении масла на кожу, так как оно может легко испачкать одежду. Прежде чем одеваться, убедитесь, что тщательно втерли масло в кожу и не испортите одежду. Наносите масло на ноги сразу после бритья — это отличный способ удержать влагу.

english_section_name: Moisturizing Your Legs

summary: Побрейте ноги, чтобы удалить с них волосы. Удалите волосы с ног при помощи эпиляции. Сделайте лазерную эпиляцию, чтобы навсегда избавиться от волос.

document: Бритье — это самый быстрый и простой способ избавиться от волос на ногах. Ноги без волос будут выглядеть более блестящими. Брейте ноги так часто, как это необходимо: кто-то делает это каждый день, а кто-то раз — в неделю. Потратьтесь на хорошую бритву, особенно если у вас чувствительная кожа. Обычно у хорошей бритвы имеется несколько лезвий и полоска для увлажнения.  В процессе используйте хороший крем для бритья. В супермаркетах и магазинах косметики продается множество кремов для бритья, но вы также можете воспользоваться и натуральными аналогами. Из масла ши и кокосового масла получаются отличные кремы для бритья, так как эти продукты глубоко увлажняют кожу. Не торопитесь, когда бреете ноги. Не спешите во время процесса, так как вы можете порезаться или пропустить участок волос. Брейте ноги, когда принимаете горячую ванну или душ. Горячая вода раскроет поры, позволив вам добиться более гладкого результата. Эпиляция — это отличный способ получить гладкие, блестящие ноги, а волосы будут отрастать дольше, чем после бритья. Эпиляция является немного болезненным процессом, но это стоит того, если вы хотите добиться более качественного и длительного результата. Многие люди предпочитают делать эпиляцию у специалиста, но вы также можете сделать это дома самостоятельно.   Для лучшего результата делайте отшелушивание перед эпиляцией. Приобретите набор для эпиляции в домашних условиях. В этот набор обычно входит воск (который нужно нагревать в микроволновой печи), а также палочки для его нанесения и полоски. Делайте эпиляцию ног медленно и осторожно. Нанесите горячий воск на небольшой участок кожи (на один за раз) при помощи специальной палочки, поместите полоску поверх воска и прижмите. Примерно через 15 секунд быстрым движением потяните полоску вверх. Повторяйте, пока не сделаете эпиляцию ног полностью. Чтобы получить более подробную информацию о процессе, ознакомьтесь с инструкцией, находящейся в наборе для эпиляции. Если вы устали от бритья и эпиляции, избавляясь от нежелательной растительности на ногах, подумайте о том, чтобы удалить ее навсегда. Этот процесс более болезненный и дорогой, чем обычные методы удаления волос, но многие полагают, что это того стоит. Вы можете удалить волосы с помощью специалиста или приобрести набор для лазерной эпиляции в домашних условиях.  При лазерной эпиляции обычно требуется 5 сеансов (в среднем), чтобы полностью избавиться от волос. Наборы для лазерной эпиляции в домашних условиях немного отличаются друг от друга, поэтому обязательно внимательно изучите инструкцию.

english_section_name: Removing Hair From Your Legs


summary: Пейте больше воды Завтракайте Питайтесь правильно Ешьте в правильное время. Потребляйте меньше мяса Ограничьте потребление сахара. Внимательно читайте этикетку, чтобы выбрать наиболее полезный продукт. Обсудите с врачом, необходимо ли вам принимать пищевые добавки. Попробуйте частичное голодание для контроля над калориями и повышения выносливости.

document: . Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку — 1–2 литра (около 5 стаканов). Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.  Вода очищает кожу, улучшает работу почек, нормализует аппетит и насыщает энергией.  Если вы будете пить достаточно воды, то с большей вероятностью будете употреблять меньше других вредных напитков, вроде газированной воды и соков, с которыми в организм поступают лишние калории. Жидкость из этих вредных напитков не удовлетворяет потребностям организма, поэтому жажда остается вместе с потребленными лишними калориями.  Горячая вода стимулируют пищеварение и способствует избавлению от токсинов. Пейте горячую воду комфортной температуры, не нужно обжигаться. . Легкий здоровый завтрак — залог здоровья. Благодаря завтраку, содержащему нежирный белок и цельные злаки, вам не нужно будет перекусывать до обеда. Исследования показали, что те, кто не завтракает, едят больше. Чтобы не переедать в течение дня, не пропускайте завтрак. Вместо шоколадного пирожного и кофе отдайте предпочтение завтраку из пары яиц и каких-нибудь фруктов, запив их обезжиренным молоком, апельсиновым соком или чая. Чем сытнее завтрак, тем больше энергии вы будете ощущать и меньше съедите в течение дня. . Половина порции должна состоять из овощей и фруктов. Добавляйте к ним нежирные продукты, богатые белком, молочные продукты и злаки. Вы почувствуете себя намного лучше после перехода на новый рацион. Поначалу, вероятно, вам будет не хватать сладкого, однако, как только вы преодолеете эту зависимость, станет намного легче.  Помните, что не все жиры вредные. Полезные жиры можно найти в богатой жиром рыбе, такой как лосось или тунец, в авокадо, орехах и оливковом масле. Эти продукты необходимы для сбалансированной диеты. Старайтесь распределить приемы пищи равномерно в течение дня. Не следует постоянно чем-то перекусывать. Правильное время приема пищи — это залог здоровья. Чтобы пища легко усваивалась вечером, ужинайте между 17:00 и 20:00 вечера; избегайте поздних перекусов, которые нагрузят вас лишними калориями и могут нарушить сон. Если вам необходим перекус на ночь, выберите несоленые орехи, семена, фрукты или овощи.  Не ешьте за 3–4 часа до сна, если замечаете нарушения сна. На самом деле перекусы — это не так уж и плохо. Если вы будете постоянно есть, то это избавит вас от голода и желания купить калорийные и вредные продукты во время посещения магазина. Главное — соблюдать умеренность. .  Вегетарианство — хороший способ потреблять меньше калорий и увеличить потребление минералов и витаминов. Вегетарианство благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Попробуйте если не переходить полностью на вегетарианство, то хотя бы ограничить потребление мяса. Выберите несколько дней в неделю, когда вы не будете употреблять мясо, а также замените красное мясо на курицу, индейку или рыбу.  Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, основывайте свой рацион на некрахмалистых овощах, а не на злаковых продуктах вроде макарон или риса. Из злаковых продуктов выбирайте цельнозерновые. Ешьте белковые продукты в каждый прием пищи, такие как яйца, нежирные молочные продукты, бобы, орехи, семена, тофу и другие заменители мяса. Например, вы можете съесть белковый омлет с помидорами и шпинатом и кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, суп из фасоли с небольшой порцией салата на обед, греческий йогурт на полдник и овощную лазанью на ужин. Рацион, содержащий много клетчатки намного легче, чем мясной. Клетчатка снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и препятствует перееданию. Рекомендуемое количество клетчатки в день — это 30 грамм для мужчин и 21 грамм для женщин; для людей после 50 лет количество клетчатки должно быть увеличено до 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты и овощи (особенно с кожурой), цельнозерновые крупы и бобовые. Углеводы — это важная часть рациона, но быстрые углеводы вредны для здоровья. Они способствуют быстрому всплеску энергии, а затем быстрому ее снижению, что вызывает чувство голода. Быстрые сахара, кроме тех, что содержатся во фруктах, высококалорийны и не содержат полезных веществ. Избегайте быстрых углеводов и добавления сахара, однако можно потреблять сахар в ограниченных количествах. Фрукты содержат простые сахара, но они могут быть частью здорового рациона, поскольку они полны витаминов и питательных веществ. По возможности ешьте фрукты с кожурой. Обработанные продукты — это чаще всего плохой выбор, но иногда можно найти неплохие варианты. Упаковка замороженной брокколи намного лучше лежащей рядом пиццы. В общем, по возможности избегайте обработанных продуктов, однако если это не получается, читайте этикетку и внимательно смотрите на добавки соли, сахара и жиров.  В продуктах, которые стоят на полках, часто содержится натрий, добавки, оканчивающиеся на «-оза» или трансжиры, что должно быть указано на упаковке. Избегайте продуктов с большим количеством добавок. Вы можете найти полезную замену этим продуктам в другом месте. Если на этикетке трансжиры не указаны, это не означает, что в продукте нет трансжиров. Часто незначительное количество трансжиров не указывают напрямую и маскируют под названием «гидрогенизированное растительное масло». Пищевыми добавками могут оказаться витамины или минералы. Прием добавок увеличивает всасывание питательных веществ из пищи. Вы можете принимать мультивитамины каждый день или принимать моновитамины, дефицит которых у вас есть, например, дефицит кальция, витамина D или B12.  Не начинайте прием витаминов без консультации с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо препараты. Помните, что прием витаминов не заменяет здорового питания. Частичное голодание подразумевает отказ от еды в течение 12–16 часов. Вы можете практиковать его каждый день или пару раз в неделю. Голодание помогает сжигать жиры и увеличить энергетическую выносливость. Это помогает контролировать потребление калорий.  Например, позавтракайте в 6:00 и не перекусывайте вплоть до 18:30. Также можете попробовать питаться нормально в воскресенье, вторник, четверг и субботу, а голодать в понедельник, среду и пятницу. Такая диета подходит не каждому. В частности, она не подойдет людям, страдающим диабетом или гипогликемией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать практиковать такое голодание.

english_section_name: Having a Healthy Diet

summary: Мыслите позитивно Будьте довольны. Думайте о более простых вещах. Боритесь со стрессом Выбирайте друзей с умом Будьте продуктивнее Делайте паузы. Найдите эмоциональный баланс. Не забывайте уделять время творчеству. Больше путешествуйте.

document: . Невероятно, какую силу имеет разум надо всем. Позитивное отношение к ситуации может превратить препятствие в возможность. Вы не только станете относиться лучше ко всему, что происходит, но и укрепите свою иммунную систему, которая будет легче справляться с холодами и болезнями! Гарвардские исследователи не станут лгать. Для начала научитесь быть благодарным. Если начинаете думать о каких-то плохих вещах, останавливайте себя. Лучше подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. Ваш мозг поймет эту схему со временем и сам будет перестраивать ваши мысли. Данная рекомендация значит не только «быть довольным жизнью» (хотя и это тоже), но прежде всего «любить себя и доставлять себе удовольствие». Если вы на диете, то иногда позволяйте себе немножечко сладкого. Если вам хочется посмотреть глупое телешоу с попкорном, то сделайте это. Даже если это мелочи, но они делают вас счастливыми, делайте их. Ваше счастье бесценно, равно как и ваше здоровье. Несчастливый человек не может быть полностью здоровым. Если ничто не беспокоит вас, то вы готовы ко всему. Но если вас утомляет работа, семья, друзья, отношения или деньги, начните с малого — купите цельнозерновую лепешку с салатом вместо бургера. Меняйте жизнь к лучшему шаг за шагом. Если вдруг жизнь принесет испытания, вы будете готовы к ним, имея здоровое тело и здоровый разум. Если вы сосредоточитесь на недосягаемых целях, то это сделает вас безразличным и ленивым. Зачем пытаться достичь невозможного? Мыслите реалистично. Несомненно, надо думать о будущем, но не о том, чего никогда не случится. Гораздо проще быть эмоционально здоровым и счастливым, когда сосредоточен на чем-то. Если хотите сниматься в кино, то думайте о кинопробах и о том, как вообще оказаться в киноиндустрии. «Сейчас» всегда наступает быстрее, чем «потом» — ставьте цели по порядку! . Это очень важно. Если в вашей жизни много поводов для волнений, то все остальное отходит на второй план. Дом и сознание захламлены, а отношения становятся напряженными. Уделите этому пять минут и подумайте — как вы справляетесь со стрессом? Что вы делаете, чтобы стать спокойнее и расслабиться?  Эффективно помогает бороться со стрессом йога. Если это кажется вам неубедительным, то попробуйте медитации. Если и это вас не вдохновляет, просто уделяйте десять минут в день на то, чтобы расслабиться и выпустить пар. Посидите в одиночестве и глубоко подышите. Постарайтесь заниматься этим каждый день. Если вы нервничаете или напряжены, попробуйте дыхательную гимнастику или просто начните глубоко дышать, чтобы расслабиться. . Все знают, что бывают люди, которые отнимают все силы. Но если дружить с ними только потому, что у них классный автомобиль или стильная одежда, то такая дружба не даст ничего, кроме усталости. К сожалению, для эмоционального здоровья лучше избавиться от таких людей в своем окружении. Они не делают ничего хорошего, но часто мы терпим их, чтобы избежать неприятных ситуаций. Сделайте подарок своему душевному здоровью и откажитесь от отношений с такими людьми. В дальнейшем вы будете довольны.  Не знаете, как распознать токсичного друга? Как закончить такую дружбу? Читайте статьи wikiHow! Проводить время с друзьями полезно. Человек — социальное существо, поэтому постарайтесь почаще общаться с людьми, которые делают вашу жизнь более полной. . Один из лучших способов — это говорить себе: «У меня столько дел сегодня!» Вы будете как будто постоянно заняты. Ведь не зря говорят, что если сосредоточиться, то можно сделать что угодно. Теперь представьте, что вы постоянно продуктивно работаете.  Создайте список дел. Календарь или ежедневник отлично для этого подойдут. И помните: мыслите малыми делами. Ставьте себе небольшие задачи, которые планируете выполнить. Не забывайте оставлять время для обучения, чтобы вы всегда могли узнать что-то новое. Этим вы предотвратите ухудшение когнитивных функций. Данная рекомендация схожа с шагом о том, чтобы быть довольным. Иногда вам необходимо делать то, что вам кажется необходимым, независимо от того, что требует от вас окружающий мир. Не испытывайте чувства вины, а просто съешьте батончик Kit Kat, сходите в клуб или выспитесь как следует утром. Вы получите вдвойне больший заряд энергии, если сделаете приятную вещь. Это также относится к физическим упражнениям. Когда человек постоянно делает одно и то же упражнение, его мышцы привыкают к этому, ему становится скучно и он начинает отлынивать. Поэтому вместо того, чтобы в очередной раз идти на пробежку в воскресенье, сходите в бассейн. Это не лень, это новые решения. Даже если все остальные аспекты здоровья будут в полном порядке, оно не будет полным, если вы страдаете от душевной нестабильности. Всем иногда нужна поддержка, и существует множество мелочей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если проблема глубже, то вам надо будет научиться бороться с эмоциональной болью или даже с депрессией. Как только вы закончите работу над собой, начните работать над отношениями с другими людьми. Научитесь  распознавать манипуляторов и, если необходимо, научитесь давать отпор, чтобы в дальнейшем построить здоровые взаимоотношения. Например, вы можете заниматься музыкой, театром или рисованием. Искусство дает чувство удовлетворения, что положительно влияет на здоровье. Слушайте или играйте музыку, танцуйте, играйте в любительском театре или рисуйте — все это улучшает психическое и физическое здоровье. Выражайте себя в творчестве и наслаждайтесь творческими проявлениями других.  Найдите себе творческое увлечение или запишитесь на занятия. Занимайтесь творчеством вместе с друзьями. Путешествия помогают улучшить физическое и психическое здоровье. Путешествия позволяют расти творчески, расслабляют и помогают узнавать что-то новое. Путешествия заставляют вести активный образ жизни и снижают риск депрессии. Путешествия могут оказаться непозволительной роскошью, если у вас ограниченный бюджет. В таких случаях постарайтесь хотя бы изредка отправляться куда-нибудь на день или два.

english_section_name: Being Emotionally Healthy

summary: Составьте распорядок дня. Избавьтесь от вредных привычек и рискового образа жизни. Занимайтесь физическими упражнениями несколько раз в неделю. Старайтесь высыпаться ночью Научитесь готовить. Следите за своей гигиеной Поддерживайте свою иммунную систему.

document: Распорядок дня поможет вам выделять время на еду, упражнения, снижение стресса. Наличие распорядка также позволит выделить время для увлечений и друзей. Сделайте так, чтобы распорядок дня работал на вас!  В некоторые дни меняйте привычный режим, чтобы жизнь не казалась однообразной. Меняйте свой распорядок дня, пока не найдете наиболее подходящий вариант. Прекратите подвергать тело и разум неоправданному риску. Некоторые привычки могут оказывать долгосрочные неблагоприятные последствия. Рисковый образ жизни свидетельствует о глубоких психологических проблемах и в некоторых случаях требует помощи специалиста. Начните соблюдать одну или несколько из следующих рекомендаций, если они относятся к вам:   практикуйте только безопасный секс;  не употребляйте алкоголь в избыточных количествах;  бросьте пить, если вы зависимы от алкоголя;  бросьте курить;  избавьтесь от наркотической зависимости; носите шлем во время езды на велосипеде или пристегивайте ремень безопасности во время движения автомобиля.  Эти вещи выполнимы. Как бы трудно это не казалось, каждый из вышеприведенных пунктов осуществим. Если вы справитесь с одним из пунктов, то с остальными дело пойдет гораздо быстрее. Если вы не подвергаете свою жизнь опасности, поздравляем! Ранее в этой статье мы уже рекомендовали поддерживать хорошую физическую форму, но этот совет следует повторить еще раз. Ваш режим дня обязательно должен включать физическую нагрузку. Этим вы ускорите метаболизм, сможете поддерживать здоровый вес и будете бодрее! Если быть конкретнее, то постарайтесь включить в свой режим 150 минут аэробных упражнений в неделю (или 75 минут энергичных тренировок), а также не забывайте о силовых тренировках два раза в неделю. Даже простая уборка дома может быть неплохой физической нагрузкой! . Когда вы спите, организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением и стрессом. Когда человек недосыпает или его сон недостаточно качественный, он более подвержен болезням и ему нужно больше времени, чтобы справиться со стрессом. Если вы будете высыпаться, то будете всегда готовы проснуться и действовать, и будете более активны в течение дня. Хороший сон очень важен для здоровья!  Исследования показали, что люди, поспавшие лишь 4 часа, употребляли на 500 калорий больше, чем после 8-часового сна! Если вы искали легкую диету, то вот она! В статье «Как улучшить сон» вы найдете много полезных советов на эту тему. Если вы будете самостоятельно готовить себе еду, то это станет прекрасным времяпровождением, так как вы сможете попробовать разные рецепты и в то же время сэкономите деньги. Более того, вы сможете контролировать, что поступает в ваш организм! Это хороший способ следить за своим рационом! Не используйте много жиров и другие вредные ингредиенты при приготовлении пищи. Используйте оливковое масло вместо рафинированного подсолнечного и сливочного масла или маргарина, а также не используйте слишком много соли и сыра. Если пища кажется безвкусной без этих ингредиентов, то попробуйте приготовить ее по-другому! . Регулярно мойте руки после посещения туалета. Микробы распространяются очень быстро и губят здоровье за одну секунду. Именно поэтому важно следить за личной гигиеной и принимать душ ежедневно. Если говорить о гигиене ротовой полости, то полоскать и чистить зубы и язык нужно после каждого приема пищи. Остатки пищи являются причиной несвежего дыхания и кариеса. Регулярно посещайте стоматолога, чтобы сделать профессиональную чистку зубов, и следите за возможными проблемами полости рта. Очень сложно быть энергичным и следить за полезными привычками, если приходится постоянно бороться с недомоганиями, простудами, инфекциями и другими симптомами слабой иммунной системы. Узнать больше о том, как укрепить иммунную систему, можно из этой статьи. По возможности постарайтесь получать все необходимые витамины и минералы из своего рациона. Используйте пищевые добавки только в случае крайней необходимости. И, конечно, начинайте их принимать только после консультации с врачом.

english_section_name: Having a Healthy Routine

summary: Приведите себя в форму Поддерживайте здоровый вес. Чередуйте разные виды физических нагрузок. Упражняйтесь Откройте для себя новые возможности.

document: . Помимо того, что спорт помогает сбросить вес и увеличивает самооценку, он также положительно влияет на тело и разум. Здоровая сердечно-сосудистая система снижает риск развития болезни Альцгеймера. Запишитесь в бассейн, гуляйте или бегайте в парке как можно чаще.  Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Даже такое небольшое увеличение физической активности, например, быстрые прогулки по 20–30 минут в течение дня 5 раз в неделю укрепляют иммунитет путем увеличения циркулирующих антител и Т-киллеров.  Физическая активность днем — один из лучших способов хорошо спать ночью. В свою очередь, здоровый сон помогает снизить вес, так как не дает человеку переедать по ночам. Почитайте статью «Как привести себя в форму», чтобы узнать больше. Наша конституция зависит от веса и телосложения. Человек с конституцией эндоморфа может весить больше, чем человек с конституцией экзоморфа.  Дефицит веса — это тоже плохо! Не пробуйте экстремальные диеты. Не существует волшебной диеты для снижения веса — даже если бы такая и существовала, то исключать питательные вещества из рациона нельзя. Медленное изменение пищевых привычек безопасно и благотворно в плане долгосрочного поддержания здоровья. Узнать, как сбросить вес, не придерживаясь диет, можно из этой статьи. Просто помните, что только настоящие спортсмены, которые  способны сжечь очень много калорий, могут позволить себе погрешность в диете, но они не делают этого, поскольку знают, что это тяжело для организма. Даже если вы потребляете калорий больше необходимого, убедитесь, что они содержат полезные ингредиенты — сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь неспособны работать на пустых калориях. Если вы можете пробежать 8 км без остановки или поднять гантели большого веса, это не означает, что вы здоровы. Если вы будете выполнять только одно упражнение, то вы будете тренировать только одну группу мышц. Попробуйте другие виды упражнений, например плавание или тренировки мышц кора, и вы будете удивлены, что не сможете справиться с ними! Что делать? Чередовать тренировки. Нагрузка разных групп мышц улучшает тренированность и предотвращает травмы, а также не дает скучать. Включайте в план тренировок аэробные и силовые занятия. Ваши мышцы будут рады таким нагрузкам. в меру. Само собой разумеется, тренироваться нужно с умом. Каждое движение повышает риск получения травмы, поэтому необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений!  Очень важно пить достаточно воды. Обязательно пейте воду во время тренировки. Обезвоживание при повышенном потоотделении может привести к головокружению или головной боли.  Делайте перерывы. Перерывы — это не признак лени, они нужны! Невозможно бесконечно долго выполнять упражнения. Через 30 минут тренировки выпейте немного воды. Организму нужно немного времени, чтобы восстановиться. После короткой передышки вы можете продолжить тренировку. Вести активный образ жизни — это не просто бегать по тротуару или ходить в тренажерный зал, это значит быть активным каждый день и все время.  Если вы будете проходить на 10 шагов больше то тут, то там каждый день, в целом разница получится ощутимой. Не знаете с чего начать? Припаркуйте автомобиль подальше от работы или от входа в магазин. Ездите на велосипеде на работу или на учебу. Поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждый день. Прогуляйтесь в обеденный перерыв по парку. Прокатитесь на велосипеде в кофейню.

english_section_name: Having a Healthy Exercise Plan


summary: Закопайте пиво в прохладный влажный грунт. Найдите место с холодной влажной землей. Закопайте пиво.

document: Этот метод займет больше времени, чем предыдущие  версии, однако так бутылки останутся холодными дольше. Особенно эффективен метод в теплые солнечные дни. Меньше грязи будет, если у вас есть контейнер побольше, это особенно удобно, когда вы берете контейнер с собой. Поищите в тени, где не бывает солнца. Закопайте пиво например на берегу реки, озера или моря, однако не забывайте о приливе. Чем более влажная почва, тем лучше. Также вы можете залить землю водой, чтобы она стала влажной.  Это может помочь вам, если рядом нет естественного водоема или другого источника воды. Выкопайте яму размером с контейнер для пива. Закопайте его до самой крышки, чем глубже вы его закопаете, тем холоднее будет пиво. Крышку закройте, чтобы грязь не попала внутрь контейнера. Если контейнер закопан полностью, не забудьте место его расположения.

english_section_name: Burying Beers

summary: Попробуйте охладить пиво испарением. Найдите два глиняных горшка.

document: Суть состоит в том, чтобы положить пиво в глиняный горшок, помещенный в больший  горшок и изолированный слоем песка. Закройте горлышко мокрым полотенцем. Емкость будет охлаждаться по мере испарения воды. Через час или два в емкость нужно поместить напиток. Подобный метод действенен даже в самые жаркие дни, так как вы можете охладить горшок на температуру ниже на 15 градусов, чем на улице.   Также можно использовать более простую версию подобного способа охлаждения. Намочите полотенце, газету или туалетную бумагу холодной водой и оберните бутылку пива. По мере испарения воды пиво будет медленно охлаждаться. Один из них должен поместить в себя 2-5 бутылок пива одновременно, второй горшок должен быть больше хотя бы на 1-1,5 см с каждой стороны. Закупорьте дно каждого из горшков глиной, замазкой или пробкой, чтобы не рассыпать песок. Вы можете использовать и горшки из других материалов, например пластика. Однако помните, что глина обладает большей теплопроводимость,  именно поэтому “глиняные холодильники ” более эффективны.

english_section_name: Using Evaporative Cooling


summary: Развивайте свои основные навыки. Изучайте функции вашей позиции. Усердно тренируйтесь. Будьте здоровы. Позаботьтесь о запасе воды в организме во время тренировок. Прислушивайтесь к своему тренеру. Общайтесь на поле. Терпите боль.

document: Если вы хотите быть хорошим командным игроком, вы должны работать прежде всего на то, чтобы стать всесторонне развитым спортсменом, проводя время в выстраивании основных навыков, необходимых для вашего вида спорта. Если хотите быть великим баскетболистом, необходимо посвящать время ведению мяча, развитию ваших оборонительных навыков и обучению выполнять четкие проходы. Если хотите стать отличным футболистом, то должны научиться контролировать мяч, метко пробивать и двигаться с космической скоростью. Хорошо, конечно, просто выходить и заниматься вашим видом спорта, но выполнение упражнений является неотъемлемой частью тренировки. Вместо того, чтобы просто целиться по обручам, отрабатывайте некоторые навыки ведения мяча, которые вы применяете на практике или работайте над уроками обороны, которые вы получили от тренеров. Работа над приобретением непопулярных навыков поможет вам выделиться и стать более сильным игроком. Командная игра означает выполнение определенной роли. В отличие от игроков в теннис или в гольф, игра в составе команды означает исполнение роли. Не перед каждым футболистом стоит задача фиксировать приземления, и не перед каждым футболистом стоит задача забивать мячи. Быть хорошим игроком – означает знание конкретных обязанностей и роли вашей позиции и обучение тому, как лучше исполнить эту роль.  Изучите, где вы должны находиться на поле, и какие конкретные задания у вас будут. Если вы играете в обороне, присмотрите заранее, какого вы выберите соперника для себя. Если вы контролируете мяч - как вы сможете лучше провести его по полю? Впервые принимая участие в спортивных играх, большинство из нас хочет выступать на эффектных позициях: защитник, нападающий, разыгрывающий. Хотя отличная команда – это команда, состоящая из ролевых игроков, которые играют в наиболее подходящих для них позициях. Если вы - великолепный защитник, не тратьте энергию, заступая на наступательные позиции. Принимайте вашу роль и добивайтесь улучшения ваших навыков. Желание тренироваться и выкладываться на все сто на  тренировках является важной особенностью хорошего командного игрока. Усердно тренируйтесь, и вы улучшите свои навыки и познания в игре, обеспечив успех себе и своей команде.  Вовремя являйтесь на тренировки и подготавливайтесь к работе. Приготовьте свое снаряжение и запасы воды. Начинайте разминаться до тех пор, пока не будете готовы работать. Правильно воспринимайте тренировки. Некоторые спортсмены имеют хорошие способности, но выходит так, что они предпочитают скорее играть дома в видеоигры, чем совершенствовать навыки с товарищами по команде. Не будьте таким игроком! Отдавайте на поле во время тренировки всю вашу выдержку и усилия. Если вы останавливаетесь и снижаете темп во время поднятия тяжестей, кругового бега или выполнения упражнений, вы обрекаете себя на то, что будете медленнее, слабее и бездарнее своих соперников. Учтите это на практике. Даже если вы великий спортсмен, вы не можете быть хорошим игроком, если проводите все свое время в лечении травм и восстановлении на скамейке. Очень важно заботиться о своем теле и оставаться здоровым, а также сохранить форму, чтобы участвовать в играх и давать вашей команде лучший шанс на победу от игры к игре.   Каждый раз разминайтесь перед тренировкой и остывайте после нее. Никогда не выходите на поле без растяжек и разогрева своего тела перед тяжелой работой. Хорошие игроки должны также уделить несколько минут растяжкам после тренировки, чтобы избежать спазмов и боли. Побольше отдыхайте между тренировками. Если у вас есть занятия завтра, вы не должны засиживаться до самого утра за игрой в X-Box и в чате. Спите не менее 8 часов, и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться и отдохнуть, прежде чем завтра снова подвергнуть его испытаниям. Наблюдения за игроками НФЛ обнаружили, что почти 98% были обезвожены перед тренировками, это может снижать уровень производительности на целых 25%. Спортивные напитки и обычная вода являются важным элементом для поддержания электролитов и гидратации, снабжая вас энергией для достижения лучших результатов и поддержания здоровья. Перед разогревом выпейте около полулитра воды и постарайтесь выпивать по стакану воды каждые 15 минут во время тренировки. Пейте медленно, чтобы не вызвать расстройство желудка во время интенсивных тренировок. Хорошие игроки должны находиться под вниманием тренера, а значит, нужно научиться принимать критику и применять новые уроки, двигаясь к совершенству и улучшая свои качества на поле. Тренеры существуют не для того, чтобы рассказывать, что совершается большая работа, и каждый станет в конечном итоге профессионалом. Тренеры существуют для того, сделать вас лучшим спортсменом и научить побеждать. Иногда это может означать, что вы услышите кое-какие замечания и критику.  Плохие игроки теряются и разочаровываются, когда слышат критику, а хорошие игроки будут слушать и учиться. Если ваш тренер обращает внимание на ваши неаккуратные приседания во время тренировки, вы можете надуться на него, но можете также и сказать: "Да, тренер!" - и потом прикладывать больше стараний. Никогда не спорьте с тренером, особенно, перед другими игроками. Если у вас есть проблемы с методикой, или тренер что-то не то сказал вам на тренировке, проведите беседу с ним с глазу на глаз. Хорошие игроки никогда не должны ставить под сомнение авторитет тренера перед командой. Чтобы выигрывать, команды должны быть организованы и скоординированы. Молчаливые команды снижают, а общительные - улучшают свои шансы на победу. Похвала для других игроков за забитый гол и обсуждение действий команды является важной частью ее успеха. Каждый раз ставьте себе цель быть громче, чем другая команда. Важно общаться с товарищами по команде, но попытайтесь избежать негативных высказываний о другой команде. Разве что такие реплики будут необходимы как способ мотивации своих товарищей по команде. Тогда можно пойти на такое, но будьте дружелюбными. Тренировки не всегда приносят удовольствие, и игры могут быть очень утомительны. Но хорошие игроки – великие игроки – учатся прятать чувство боли на задворках сознания и бороться, несмотря ни на что. Когда вы истощены под конец игры, и мяч уже находится почти у цели, можно бежать к нему, не торопясь, а можно напрячься и ускориться. Хорошие игроки в таком случае ускоряются. Найдите способ остаться целенаправленным и ориентированным на игру, чтобы сохранить энергию и энтузиазм и бороться на протяжении всей игры. Включайте громко музыку, которая придаст вам энергию, или заряжайтесь с помощью спортивного фильма, или применяйте другие любимые приемы, формирующие команду.

english_section_name: Learning Your Role

summary: Проиграть достойно и победить убедительно. Следуйте правилам и играйте чисто. Играйте с азартом. Не красуйтесь. Не спорьте с арбитрами.

document: Все игры подходят к концу, и становится понятно, хватило ли ваших стараний для победы, или в нее нужно вложить еще больше усилий. Хорошие игроки проверяются в момент последнего свистка. Собираетесь ли вы справиться с этим спокойно и с достоинством? Или начинаете расстраиваться? Спортивное поведение базируется на способности красиво выиграть и не менее красиво проиграть.  Когда вы побеждаете, радоваться этому – прекрасно, но никогда не годится насмехаться над противоположной стороной. Будьте счастливы от победы, но никогда не злорадствуйте. Поздравьте и похвалите других игроков за хорошо проделанную работу и довольствуйтесь полученным опытом. Когда проигрываете, испытывать разочарование – это нормально. Никто не любит проигрывать. Но не обижайтесь, не оправдывайтесь и не набрасывайтесь на противоположную команду или ваших товарищей. Принимайте каждое поражение как опыт. Что бы вы могли почерпнуть из игры, чтобы применить в совершенстве в следующий раз? Что бы вы могли сделать лучше? Хорошие игроки избегают легких путей и даже не ищут их. Хорошие игроки признают, что игры не сводятся к выигрышу или проигрышу, а сводятся к тому, как вы выигрываете или проигрываете. Вы должны суметь оглянуться на проделанную работу с гордостью, независимо от результата. Ведите себя ответственно. . Во многих командных видах спорта правила регулярно меняются. Учите правила и повторяйте их, оставаясь в курсе самых последних нововведений. Хорошие игроки выступают на поле с рвением и эмоциями, желание добиться успеха мотивирует их. Для некоторых игроков выход на игру с хорошей мотивацией или хорошим драматическими ракурсом является важным способом зарядиться азартом. Сказать: "Это просто игра" - путь к тому, чтобы играть «спустя рукава» до конца игры. Майкл Джордан придумывает себе обиды и оскорбления от своих оппонентов. Он каждую игру дает себе шанс наказать своих противников и доказать их неправоту (даже если они ничего еще не сказали обидного). Не позволяйте эмоциям овладеть вами в ущерб спортивному поведению. Играйте азартно, но не агрессивно. Учитесь включать и выключать азарт только, когда вы на поле. Приходите в равновесие, как только игра закончилась. Демонстрация своих способностей с целью произвести впечатление на других игроков, наблюдателей, или противников - это не спортивное поведение. В то время., как все для заняты слаженной командной игрой и стремятся достичь успеха, хорошие игроки не должны демонстрировать напоказ свои способности или злоупотреблять своими навыками. Знайте, что вы талантливый и хороший игрок, у которого нет нужды зарабатывать очки, смущать других игроков и «играть на публику» для болельщиков. Существует одна хорошая командная техника, вошедшая в практику -  научиться снижать темп, если вы впереди на много очков. На футбольном поле, если ваша команда побеждает более чем на 6 очков, начинает работать правило, что никто не может делать бросок, пока каждый игрок на поле не коснулся мяча. Используйте возможность работать над обращением с мячом. Усложните себе игру. Когда судьи дают свисток, касающийся вас или одного из ваших товарищей по команде, не спорьте. Следуйте их указаниям и говорите с ними уважительно. Дерзость или пререкание может ужесточить наказание и продемонстрировать изъяны в вашем спортивном поведении.  Общаясь с арбитрами, употребляйте слова "сэр" или "мэм" и старайтесь контролировать себя, если вы огорчены. На секунду сделайте глубокий вдох и задумайтесь о своих эмоциях, прежде чем открыть рот.

english_section_name: Practicing Good Sportsmanship

summary: Служите примером. Научитесь мотивировать своих товарищей по команде. Никогда не оправдывайтесь и не вините товарищей по команде за неудачи. Будьте активным на боковой линии. Выкладывайтесь полностью на поле.

document: Быть лидером - не обязательно означает быть самым разговорчивым, произнося банальные мотивационные речи после первого тайма. Тихие и стойкие или шумные и воодушевляющие, лидеры бывают всех форм, но есть одна общая черта. Лидеры подают пример. Вы должны воплощать на практике то, к чему призываете, вкладывать максимум усилий в вашу игру и ее совершенствование. Когда другие товарищи по команде видят, что вы выкладываетесь на поле по полной, до абсолютной потери сил, они получают мотивацию сделать то же самое. Работайте на 100% все время. Являясь лидером команды, помните, что вы не тренер. Не ваше дело рассказывать другим игрокам, что делать, а ваша задача – быть хорошим игроком. Если другие вдохновляются глядя на вашу работу, тем лучше. Если нет, то просто сосредоточьтесь на собственных возможностях, и в этом будет состоять ваша главная задача. Команды быстры настолько, насколько быстрым является самый медленный игрок; цепь прочна настолько, насколько прочно самое слабое звено. Попробуйте определить, кто из ваших товарищей по команде немного отстает и помогите им путем спарринга или приободрите их во время тренировки. Если вы сильный игрок, вы можете автоматически тянуться к другим сильным игрокам, но старайтесь проводить время с молодыми товарищами по команде, которым, возможно, потребуется больше знаний. Это будет много значить для них и повысит ваш авторитет в качестве лидера.  Болейте за ваших товарищей по команде, аплодируйте и поддерживайте их, и в том случае, когда все получается, и в том случае, когда видите, что другие игроки разочаровались в происходящем. Возьмите под свой контроль боевой дух вашей команды и призывайте ее к успеху. Различные команды имеют разную динамику, и это означает, что нет общеизвестного способа, чтобы мотивировать других игроков. Некоторым хорошим игрокам, возможно, потребуется мотивация с точки зрения обратной психологии: "Можешь просто посидеть, если чувствуешь себя усталым. Может, было бы лучше, чтобы один из новичков поиграл вместо тебя?" Точно так же некоторые неуверенные игроки могут потребовать похвалы, чтобы улучшить свою игру: «Ты демонстрируешь высший класс! Так держать, малыш!». Боевой дух может быстро улетучиться при неудачах, но если вы ищете виновного, то он может улетучится еще быстрее. Никогда не казните других игроков за промахи и не оправдывайтесь за вашу собственную игру. Не было вины арбитров, погоды или кого-то лично в том, что ваша команда потерпела неудачу. Это вина самой команды.  Если стало очевидно, что один игрок был особенно плох в игре, об этом нет необходимости говорить. Если этот игрок выглядит особенно поникшим, отведите в сторону и похлопайте его по спине. Подбодрите, убеждая его, что в этом нет его вины. Если один из ваших товарищей по команде получает наказание за нарушение правил, участвуйте в отбывании наказания всей командой. Если один игрок получает желтую карточку и должен отрабатывать круги на следующей тренировке, бегите круги с ним. Привлекайте других игроков делать то же самое. Становитесь крепче как команда и выступайте в качестве единого целого. Лидеры должны кричать и аплодировать, врастая в каждую игру так, как будто это был Суперкубок. Болейте за ваших товарищей по команде с полной самоотдачей и поддерживайте их, даже если вы – не на поле. Привлекайте ваших других товарищей по команде к работе на результат игры, даже если они не играют. Поддерживайте всех и будьте энергичными. Каждый раз, когда вы выходите играть, вдохновляйте своих товарищей по команде, выкладываясь по полной. В каждой игре – на все 110 процентов. Преодолейте боль, будьте уверены в своем опыте и будьте уверены, что никогда игра не принесет удовольствия, если вы поймете, что могли бы сыграть лучше. Тяжелый труд и стойкость – это то, что может дать вашей команде лучший шанс на победу.

english_section_name: Being a Leader


summary: Сотрите верхний блестящий слой на каждом ногте пилочкой для ногтей. Подождите 10–15 минут, пока ногти не пропитаются ацетоном.

document: Это важный этап — не пропускайте его. Тщательно и равномерно отшлифуйте каждый ноготь пилочкой, чтобы пудра легче сходила. За это время ацетон выполнит свою задачу. Пока время не выйдет, постарайтесь не шевелить пальцами, чтобы не сместить фольгу и ватные шарики.

english_section_name: Using Aluminum Foil

summary: Наполните большую миску или блюдце горячей водой. Поместите в горячую воду 1–2 миски поменьше.

document: Найдите миску, в которую можно поместить миску поменьше, и заполните ее горячей водой. Вода не должна быть настолько горячей, чтобы обжигать пальцы. Чтобы быстро нагреть воду, поставьте ее в микроволновую печь примерно на 1 минуту. Если вы хотите замочить обе руки одновременно, найдите две мисочки, которые вместе поместятся в большой миске. Впрочем, гораздо проще использовать одну маленькую мисочку и замачивать каждую руку по отдельности. При выборе миски убедитесь, что она достаточно большая, чтобы вместить все 5 ногтей.

english_section_name: Soaking in Acetone


summary: Откройте меню Пуск {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите панель управления, чтобы найти приложение «Панель управления». Нажмите на Панель управления (синяя иконка платы вверху меню «Пуск»). Нажмите на иконку Устройства и принтеры в правой части окна. Откройте меню принтера. Нажмите на Свойства в самом низу выпадающего меню. Перейдите на вкладку Оборудование или Обслуживание  вверху окна. Нажмите на опцию «Очистка» или «Глубокая очистка». Следуйте указаниями на экране.

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана.   Если Панель управления находится в режиме просмотра по категориям, а не значкам, выберите пункт «Просмотр устройств и принтеров» в разделе «Оборудование и звук». Под заголовком «Принтеры», вверху окна, щелкните правой кнопкой мыши по принтеру, который нужно прочистить. После этого на экране появится выпадающее меню.  Если у вас мышь без правой кнопки, нажмите на правую сторону мыши или нажмите на мышь двумя пальцами. Если вместо мыши вы используете сенсорную панель, нажмите на нее двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть панели. На экране появится новое окно. В некоторых принтерах функцию очистки можно найти на вкладке «Дополнительно» или «Оборудование». В общем, ищите опции, в названии которых есть слово «очистка».  Если вам не удается найти опцию, отвечающую за очистку печатающих головок («сопел» или «картриджей»), сверьтесь с руководством пользователя или поищите информацию в интернете. Возможно, у вашего принтера нет функции самоочистки. Если в ходе очистки вас попросят нажать на какую-то клавишу, так и сделайте. Когда принтер завершит процедуру очистки, можно будет вернуться к печати документов.   Система предложит вам напечатать пробную страницу, чтобы вы могли убедиться в успехе очистки. Если печать покажет, что головки все еще засорены, попробуйте прочистить их вручную.

english_section_name: Using Self-Cleaning on Windows

summary: Подготовьте все необходимое. Выключите принтер и отсоедините его от розетки. Достаньте картриджи. Извлеките каретку печатающей головки. Разведите спирт с водой в соотношении 1:1. Вылейте раствор в миску. Положите каретку в миску с раствором. Выждите хотя бы две минуты. Промокните печатающую головку бумажным полотенцем, чтобы убрать жидкость и краску с поверхности головки. Проверьте печатающую головку.

document: Для прочистки печатающих головок вам понадобятся следующие материалы:  изопропиловый спирт; вода; миска или форма для выпечки пирогов; бумажные полотенца. Это обезопасит вас и принтер от возможных повреждений при извлечении картриджей и каретки печатающей головки. Откройте крышку принтера, а затем извлеките картриджи по одному, пока не достанете их все.  Чтобы узнать, как правильно извлекать картриджи, сверьтесь с инструкцией пользователя или поищите информацию в интернете. Это лоток, в котором закрепляются картриджи. Вы увидите внизу каретки несколько отверстий.   Сверьтесь с инструкцией пользователя или поищите информацию в интернете, чтобы узнать, как извлечь каретку в данной модели принтера. Если печатающие головки находятся на самих картриджах, пропустите этот шаг. Для начала возьмите по 120 мл каждой жидкости. Разбавленный спирт будет менее абразивным и не навредит печатающим головкам. Не лейте слишком много жидкости (достаточно 1 см в высоту). Каретку (или картридж) необходимо погрузить в раствор примерно на 1 см в глубину.  Если печатающие головки находятся на самих картриджах, положите в раствор именно их. Этого времени будет достаточно, чтобы засохшая краска начала растворяться. Прежде чем продолжить, печатающая головка должна полностью высохнуть. Вставьте каретку печатающей головки и/или картриджи обратно в принтер и распечатайте пробную страницу. Принтер должен работать как новый.  Если принтер все еще печатает неправильно, оставьте каретку печатающей головки (или картриджи) в растворе на всю ночь.

english_section_name: Using Manual Cleaning

summary: Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на опцию Системные настройки в выпадающем меню «Apple». Нажмите на иконку Принтеры и сканеры в правой части системных настроек. Выберите принтер. Выберите опцию Параметры и расходные материалы. Нажмите на Утилиты вверху окна. Нажмите на Открыть утилиты принтера в центре окна. Нажмите на «Очистка». Следуйте указаниям на экране.

document: Нажмите на логотип Apple в левом верхнем углу экрана, чтобы отобразить выпадающее меню.   На левой панели выберите принтер, который нужно прочистить.    В зависимости от модели принтера, расположение и внешний вид этой опции могут быть разными. На этой странице должны быть расположены такие опции, как «Очистка» и «Глубокая очистка».   Если вверху окна есть выпадающее окно, нажмите на него, а затем выберите опцию «Очистка».  Если вам не удается найти нужную опцию, возможно, ваш принтер не поддерживает функцию очистки. Сверьтесь с инструкцией пользователя или поищите информацию в интернете. Если во время очистки вас попросят нажать на какую-то клавишу, сделайте это. Когда принтер завершит процедуру очистки, можно будет вернуться к печати документов.   Система предложит вам напечатать пробную страницу, чтобы вы могли убедиться в успехе очистки. Если печать покажет, что головки все еще засорены, попробуйте прочистить их вручную.

english_section_name: Using Self-Cleaning on Mac


summary: Выражайте свои чувства от первого лица. Позвольте парню высказаться и не перебивайте. Задействуйте открытый язык тела. Стремитесь уловить эмоциональную подоплеку слов парня. Покажите, что вы услышали парня. Убедитесь, что партнер позволяет вам высказаться. Определите действия обоих партнеров, которые помогут достигнуть положительных результатов. Зафиксируйте соглашение.

document: Это позволит вам объяснить свои мысли и не обвинять парня. Если он начнет защищаться, то разговор перестанет быть открытым и продуктивным. Скажите: «Кажется, я всегда пишу сообщения первой», — вместо: «Ты никогда не пишешь первым». Предложите ему изложить свою точку зрения и внимательно слушайте. Не перебивайте, даже если вам что-то не нравится. Если вы хотите что-то уточнить, то задавайте вопросы нейтральным тоном. Невербальная коммуникация играет важную роль. Поверните плечи и колени к парню, чтобы он ощущал ваше внимание. Не скрещивайте руки, не топайте и не закатывайте глаза. Прикасайтесь к парню. Контакт поможет вам не забывать о ваших чувствах несмотря на любые разногласия. Иногда даже полезно прекратить разговоры на пару минут и просто обнять друг друга. У каждого есть свои эмоциональные потребности. Возможно, потребности вашего партнера не удовлетворены. Он может не говорить о них прямо или даже не осознавать их. Подумайте, как можно удовлетворить такие потребности в ваших отношениях. Эмоциональные потребности включают: безопасность, любовь, веселье, дружбу, физическую близость, контроль над ситуацией, участие, самооценку, статус, ощущение успеха, смысл и цели. Повторите его мысли своими словами. Так он поймет, что вы поняли его точку зрения. Озвучивайте проблему открыто, спокойно и максимально конкретно. Если парень перебивает вас, вежливо напомните, что вы не мешали ему высказать свой взгляд, а теперь пришел ваш черед. Почти наверняка они будут включать взаимные компромиссы, но пытайтесь ощутить удовольствие от действий во благо отношениям. Убедитесь, что оба партнера понимают свои дальнейшие действия, а также обсудите способы вежливо напомнить друг другу о достигнутом согласии и последствия на случай невыполнения взятых на себя обязательств. Определите дату повторной оценки ситуации в ваших отношениях.

english_section_name: Changing How You Approach Arguments

summary: Определите конкретную цель разговора вместе с парнем. Запланируйте приятное совместное мероприятие после разговора.

document: Оба партнера должны четко понимать конечную цель. Можно записать вашу цель, а затем зафиксировать достигнутые компромиссы. Например, можно задаться целью разрешить разногласие о том, сколько времени вам следует проводить вместе на выходных. Составьте график встреч и времени для личных дел. Новое или любимое занятие напомнит вам, почему вы вместе.

english_section_name: Preparing for a "Good" Argument

summary: Определите наиболее частые причины ссор. Определите другие факторы, которые влияют на ссоры. Определите свое участие в проблеме. Находите приемлемые решения.

document: Это могут быть как мелочи вроде неопрятного вида, так и более существенные проблемы — ревность, неверность, отношение партнера. Следует понимать, что чаще всего настоящая причина ссоры не лежит на поверхности и может заключаться в обиде и разочаровании. Внешние причины для ссор чаще являются лишь поводом дать выход недовольству. Это может быть употребление алкоголя, физическая или эмоциональная усталость, стресс от работы или учебы. Решайте такие проблемы, чтобы улучшить ваши отношения. Может казаться, что во всем виноват ваш парень, однако всегда следует учитывать ваш возможный вклад в ссоры. В некоторых случаях умение признавать свои ошибки значительно снижает градус напряжения. Учитесь признавать ошибки. Также примите тот факт, что вы можете придерживаться различных взглядов на один вопрос. Часто люди просто не хотят увидеть ситуацию глазами партнера. Человек не всегда знает, какое решение проблемы наиболее желанно. Обдумайте оптимальный исход и спросите себя, какие другие возможные решения вы могли бы принять. Поместите ссору в более широкий контекст ваших потребностей и отношений в целом. Если нужно, запишите мысли, которые вы хотели бы сообщить своему парню.

english_section_name: Examining Argument Patterns

summary: Поймите, что вы не в состоянии контролировать других людей. Уйдите прочь. Не говорите.

document: Некоторые ссоры продолжаются вопреки всем вашим попыткам решить проблему. Если парень говорит обидные вещи, ошибочно толкует ваши слова, ведет себя надменно и осуждает вас, то задето его самолюбие, а он пытается защитить себя. Может показаться, что правильные слова или поступки помогут образумить парня, но сейчас он неспособен воспринимать ваши слова или действия надлежащим образом. Невозможно контролировать других людей, но можно позаботиться о себе. Просто помните об этом, чтобы избежать разрушительного конфликта. Развернуться и уйти совершенно нормально, но важно помнить — этим вы не наказываете парня. Продолжайте вести себя открыто и заботливо. Выслушайте его, когда он будет готов. Иногда перерыв на полчаса помогает обоим партнерам взять себя в руки. Прогуляйтесь пешком, позвоните подруге или займитесь чем-то совершенно другим в течение получаса и только после этого вернитесь к беседе. Если у вас нет возможности уйти прочь, устранитесь от ссоры молчанием. Просто прислушивайтесь к своим чувствам и не подливайте масло в огонь новыми словами.

english_section_name: Dealing with Blow-Outs


summary: Вымойте голову и обработайте волосы бальзамом-ополаскивателем. Промокните волосы полотенцем из микрофибры. Оберните прядь волос вокруг головы и закрепите ее. Продолжайте оборачивать волосы вокруг головы до самого конца. Оставьте волосы сохнуть на ночь, а затем уложите их пальцами.

document: Вымойте голову своим обычным шампунем, тщательно его смойте, а затем пропитайте волосы бальзамом-ополаскивателем. Пока бальзам остается на волосах, распутайте их плоской расческой с редкими зубчиками. Расчесав волосы, смойте бальзам прохладной водой.  Прохладная вода поможет закрыть волосяные кутикулы, сделав волосы блестящими. Выбравшись из душа, возьмите мягкое полотенце из микрофибры или же старую футболку и осторожно отожмите излишки воды из волос. Продолжайте отжимать и промакивать волосы, пока они не станут лишь влажными и с них не прекратит капать вода. Не трите волосы слишком сильно, иначе вы рискуете повредить их. Начиная спереди, отделите небольшую прядь волос и оберните ее вокруг головы непосредственно над ушами. Добравшись до кончиков пряди, воспользуйтесь невидимкой, чтобы закрепить волосы на своем месте. Когда первая прядь будет обернута вокруг головы, возьмите следующую прядь с одной из сторон и тоже оберните ее. Закрепите ее на своем месте, затем продолжайте таким же образом, пока не дойдете по выбранной стороне до задней части головы. Далее снова начните спереди, но с другой стороны, и постепенно по прядям оберните вокруг головы все оставшиеся волосы.  При обертывании волос вокруг головы они ложатся с небольшим изгибом, но когда вы их потом распустите, они будут выглядеть гладкими и прямыми. Проследите за тем, чтобы все волосы оборачивались в одном направлении. Естественная сушка волос может занять несколько часов, особенно при тугой обмотке вокруг головы. Данный метод отлично подходит для выпрямления волос во время ночного сна, если вы вымыли голову вечером. Как только волосы высохнут, снимите невидимки, придерживая пряди на своем месте. Затем пальцами расправьте волосы и насладитесь выпрямленной прической!

english_section_name: Wrapping Wavy or Curly Hair to Dry

summary: Вымойте волосы Находясь в душе, распутайте волосы плоской расческой с редкими зубчиками. Промокните волосы от воды мягким полотенцем. Если ваши волосы от природы вьются, обработайте их выпрямляющим бальзамом или кремом. Расческой уложите волосы именно в то положение, в котором они должны высохнуть. Если вам необходим дополнительный объем, приподнимите волосы у корней с помощью заколок. Каждые пять минут разглаживайте волосы щеткой для распутывания мокрых волос (если она у вас есть). Нанесите на щетку лак для волос и с ее помощью пригладьте пушащиеся волоски.

document: обычным образом. Намыльте голову шампунем, затем смойте пену и нанесите на волосы от середины длины и до кончиков щедрое количество бальзама-ополаскивателя. Тщательно смойте бальзам прохладной водой, чтобы закрыть волосяные кутикулы. Это поможет сделать волосы более гладкими и блестящими. Если у вас густые или непослушно пушащиеся волосы, подумайте о сокращении процедур мытья головы до 1–2 раз в неделю и примерно раз в неделю пользуйтесь питательным бальзамом глубокого воздействия. Это поможет вашим волосам приобрести более гладкий вид после естественной сушки. Волосы в мокром состоянии становятся очень хрупкими, и их легко повредить. Лучше всего расчесывать мокрые волосы, пока они все еще скользкие после нанесения бальзама-ополаскивателя. Прежде чем выходить из душа, плоской расческой распутайте все спутанные участки волос, а затем уложите их так, как вам требуется. Расчесав волосы, выйдите из душа и осторожно промокните волосы полотенцем. Отожмите волосы от корней до кончиков, но не трите их слишком сильно, чтобы не повредить. Продолжайте промакивать волосы до тех пор, пока они не станут лишь слегка влажными. Полотенца из микрофибры или даже старые футболки станут отличным средством для бережного вытирания волос. Чтобы усмирить естественную волнистость волос, равномерно обработайте их таким средством для укладки, как выпрямляющий крем, спрей, бальзам или масло для волос. Это поможет волосам в процессе высыхания остаться прямыми, а также сделает их более гладкими и блестящими, когда сушка будет завершена.  Существует много факторов, которые влияют на эффективность конкретного средства именно для ваших волос (например, это может зависеть от текстуры и густоты волос, степени их волнистости, особенностей индивидуальных химических процессов кожи головы). Помните о том, что порой необходимо пройти путь проб и ошибок, прежде чем вам удастся подобрать идеальные средства ухода за волосами. Некоторые продукты предназначены для применения с термоприборами (например, для выпрямляющего утюжка или фена). В зависимости от желаемой прически, поделите волосы центральным или боковым пробором. Не забудьте зачесать челку вперед или назад (в зависимости от конкретной прически). Приподняв волосы у корней заколками, вы заставите их высохнуть в таком положении. Это отличный способ добиться увеличения объема вокруг лица и на макушке, где порой волосы склонны становиться слишком прилизанными. Для достижения наилучшего результата попробуйте использовать пластиковые заколки-зажимы.  Если вы переживаете о том, что от заколок на волосах могут остаться изломы, используйте бумажную прослойку (из квадратных клочков бумажных салфеток) между волосами и заколкой. Если же вы хотите уменьшить объем и получить приглаженную прическу, можно зачесать волосы за уши и закрепить заколками. Щетка для распутывания мокрых волос (например, Wet Brush) предназначена для аккуратного скольжения по мокрым волосам, не вызывающего их спутывания и повреждения. Если у вас есть такая щетка, с ее помощью расчесывайте волосы примерно каждые пять минут до максимально прямого состояния. Продолжайте заниматься этим до тех пор, пока волосы не высохнут полностью. При желании также можно использовать плоскую расческу с редкими зубчиками. Когда волосы высохнут, нанесите немного лака для волос на щетинки щетки. Затем прочешите ею волосы у лица и на макушке, чтобы усмирить пушащиеся волосы, которые начали выбиваться из общей массы еще в процессе сушки. Не забудьте потом вымыть щетку для волос, чтобы удалить с нее следы лака.

english_section_name: Air-Drying Straight or Wavy Hair

summary: Вымойте голову в душе, обработайте волосы кондиционером и распутайте их. Осторожно промокните волосы полотенцем из микрофибры, чтобы удалить излишки влаги. Обработайте волосы средством для укладки. Поделите волосы на секции. Туго накрутите каждую секцию волос на крупные пластиковые бигуди. Оставьте бигуди на волосах на 2–3 часа или на целую ночь. Снимите бигуди и уложите волосы пальцами.

document: Вымойте голову шампунем так, как делаете это обычно, затем обработайте волосы бальзамом-ополаскивателем от корней и до самых кончиков. Тщательно пропитайте кончики волос бальзамом, ведь именно они больше всего склонны к сухости. Распутайте волосы плоской расческой с редкими зубчиками, пока бальзам впитывается, а затем тщательно его смойте. Расчесывание волос с нанесенным на них бальзамом помогает свести к минимуму возможные повреждения. Мягким полотенцем аккуратно отожмите и промокните волосы. Старайтесь не тереть их слишком сильно, так как этим можно повредить волосы. Продолжайте сушить волосы полотенцем до тех пор, пока они не станут лишь влажными и с них не прекратит капать вода. Поищите разглаживающее или выпрямляющее средство для волос, которое не требует термического воздействия для активации. Если волосы совсем немного вьются, возможно, вам потребуется лишь легкий мусс или крем для волос, но если же у вас упругие кудри, для контроля над волосами понадобится более тяжелое средство, например гель для укладки. Вам потребуется по одной секции на все бигуди. Общее количество секций будет зависеть от густоты ваших волос и размера бигуди, но вероятнее всего, их понадобится минимум шесть (для трех бигуди с обеих сторон). Если у вас тугие кудри или очень густые волосы, возможно, вам придется разделить их на восемь или более секций. Поднесите бигуди снизу под кончики волос одной секции, а затем туго накрутите на них волосы. Накрутите волосы вплоть до кожи головы, а затем закрепите их зажимами для бигуди или невидимками.  Крупные  бигуди обычно имеют диаметр 4–5 см, найти их можно в магазинах, торгующих товарами красоты и косметикой. Помните о том, что для выпрямления волос их следует накручивать на бигуди очень туго. Угол накручивания волос влияет на объем прически, который вы получите в результате. Если вам необходим дополнительный объем, оттяните волосы от головы, прежде чем накручивать их на бигуди. Позвольте волосам полностью высохнуть на бигуди. На это может уйти всего 2–3 часа, но если волосы очень густые, то процесс сушки может занять более длительное время. Если вы не уверены в том, как долго ваши волосы будут сохнуть, разумно будет лечь спать в бигуди. Чтобы бигуди высохли быстрее, имеет смысл изначально лишь увлажнить волосы из пульверизатора, вместо того чтобы их мыть. Когда волосы высохнут, снимите с них бигуди. Расправьте пряди пальцами и воспользуйтесь лаком для волос или легким маслом, чтобы усмирить пушащиеся волоски.

english_section_name: Straightening Curly Hair with Rollers