summary: Выберите источник данных для пиктограммы. Составьте список всех полученных данных. Пересмотрите информацию.

document: Можно провести анкетирование или подсчеты, чтобы собрать данные самостоятельно, либо использовать доступные источники организованных данных.  Используйте информацию о событиях в источниках, которые доступны онлайн. Попросите своих друзей и родственников ответить на ряд вопросов, чтобы  собрать данные. Представьте все данные и сведения в виде перечня.  Преобразуйте данные в таблицу, указав название и пояснения для каждой позиции. Убедитесь, что собранных данных достаточно для четкого ответа на вопрос или всестороннего освещения события. Если вы собираете информацию по странам, то не забудьте проверить, что учли сведения из большого количества разных стран, чтобы получить точные данные.

english_section_name: Gathering Data

summary: Напишите, что будет представлять ваша пиктограмма. Присвойте значения символам. Сопоставьте данные и символы.

document: Напишите краткое описание, чтобы люди понимали, что представлено на пиктограмме. Благодаря описанию вы сможете определить, какие символы следует использовать, чтобы правильно составить пиктограмму. Например: "Количество орехов, собранных в мире в 2050 году". Задайте числовое значение, которое будет представлено вашим символом. Лучше использовать целые числа вроде 10, 100 или 1000.  Используйте разные изображения для большего и меньшего значения. Один орех может равняться 1 миллиону килограммов или 1000 тонн. Используйте часть изображения (например, половинку ореха), чтобы изобразить часть целого. Половина ореха будет равняться 500 тоннам. Просмотрите свою таблицу с данными и решите, какие символы будут представлять каждую группу данных. Составьте пояснительную записку и укажите, как вы представите на пиктограмме каждый пункт полученных данных. Если в конкретной стране собрано 7,5 тысяч тонн орехов, то следует изобразить эту цифру в виде 7 целых и одной половинки ореха.

english_section_name: Choosing Symbols

summary: Нарисуйте пиктограмму от руки или создайте на компьютере. Создайте и обозначьте оси графика. Используйте символы на пиктограмме. Обозначьте каждую категорию данных. Используйте легенду. Используйте пиктограмму для пояснения данных.

document: Для создания пиктограммы можно использовать программы вроде Excel.  Если создавать пиктограмму от руки, то ваше творчество ничем не ограничено. С помощью программы Excel можно создать пиктограмму профессионального качества. Введите данные в таблицу Excel. Выберите нужные данные и создайте столбчатую диаграмму. Щелкните по диаграмме и выберите "Параметры заполнения". Выберите "Рисунок или текстура", а затем выберите нужное изображение из коллекции картинок. Нажмите "Распределить", чтобы превратить столбцы в картинки. Пиктограмма – это разновидность графика, которая должна иметь обозначения сбоку и снизу с указанием названия осей. Оси графика – это вертикальная и горизонтальная линии, которые определяют внешние границы или поля графика.  Назовите одну ось в соответствии с категорией данных, например, “Страны” Назовите вторую ось в соответствии с категорией данных, например, “Количество собранных орехов” Отобразите все категории данных из вашей таблицы при помощи специальных символов.  Изобразите такое количество символов, которое соответствует имеющимся данным. Используйте целые и частичные символы для точного отображения данных. Под каждым столбцом символов укажите источник данных. Напишите название стран в соответствии с цифрами по урожаю. Также можно указать цифру, которая представлена символами, чтобы сделать пиктограмму более точной и понятной. В углу пиктограммы следует создать легенду с пояснением всех использованных символов.  Проверьте, чтобы в легенде пояснялись все символы, которые использованы на пиктограмме. Если вы использовали частичные символы (половинка ореха), то их также нужно обозначить в легенде. Укажите, что это легенда, чтобы ее не приняли за дополнительную категорию данных. Если вы проводите презентацию или создаете афишу, чтобы сообщить данные, то пиктограммы отлично подойдут для визуального представления большого количества сведений. Грамотно составленная пиктограмма поможет легко разобраться и сопоставить данные с первого взгляда.

english_section_name: Creating a Pictograph


summary: Сделайте акцент на увеличении запасов маны. Носите легкую броню. Используйте посохи. Не брезгуйте магией призыва.

document: Берите вещи, увеличивающие ваш запас маны. Оружием вы пользоваться будете по минимуму, так что параметр «Stamina» (выносливость) вам не пригодится, да и хилер в вашей группе наверняка будет. Разумеется, это вовсе не значит, что вы должны лезть в самую гущу боя. Она подходит для чародеев лучше всего, ведь ее бонусы увеличивают скорость восстановления маны, наделяют вас умением поглощать заклинания, а также уменьшают стоимость чтения заклинаний. Легкая броня — это робы или одеяния, особенно в начале игры. Зачарованная броня тоже полезна. В частности, посох разрушения (Destruction Staff), который должен быть вашим основным оружием. Впрочем, на всякий случай, имейте при себе и обычное оружие. В любом случае, ваше главное оружие — заклинания, все остальное вторично. Уж если вы выбрали ветку магии «Призыв даэдра», то призывать вы будете много и часто. Призванные существа будут танковать, чтобы вы могли спокойно перебить мобов, что особенно полезно в случае соло-игры.

english_section_name: Strategizing Your Gameplay

summary: Темная магия (Dark Magic). Призыв даэдра (Daedra Summoning). Призыв бури (Strom Calling).

document: Эти заклинания пригодятся для игрока, занявшего роль героя поддержки. Это заклинания типа «КК» («крауд контрол», от английского «crowd control»), иммобилизирующие врагов и замедляющие их. Есть в этой ветке и заклинания, с помощью которых просто и незатейливо наносится урон, но их мало. Призыв существ и брони — все, чем знаменита школа колдовства в играх серии TES. Эти заклинания подойдут для любого чародея. Вот это — урон, урон и еще раз урон. Собственно, вся эта ветка создана с одной-единственной целью — сделать врагам очень больно с помощью силы молнии!

english_section_name: Choosing Your Abilities

summary: Выберите альтмеров. Выберите бретонцев. Выберите данмеров.

document: Альтмеры — лучший вариант для чародея, все их расовые бонусы связаны с магией. Кроме того, они получают бонус «Destruction Staff» (посох разрушения), что делает их вдвойне опасными магами. Альтмеры доступны тем, кто играет за Альдмерский Доминион. Это еще одна предрасположенная к магии раса, у которой отличные бонусы к магии и защите. Бонусы к защите вам особенно пригодятся, ведь здоровье чародеев всегда оставляет желать лучшего. Бретонцы доступны тем, кто играет за Пакт Даггерфола. Пакт Эбенового Сердца для чародеев не очень подходит, но уж если вы собрались играть за эту фракцию, то ваш выбор — данмеры. У них чуть больше магии, есть бонус к огненным заклинаниям.

english_section_name: Choosing Your Race


summary: Попросите друга вам помочь. Запишитесь на занятия по плаванию. Почувствуйте воду. Выдыхайте в воду так, чтобы на поверхности воды появились пузыри. Практикуйтесь лежать на воде. Вертикальное плавание. Отрабатывайте движения ног. Выучите другие техники гребков.

document: Если в воде с вами будет находиться друг, вам станет комфортнее. Друзья могут напомнить вам, что нужно делать, а также подержать вас в необходимой позе, пока вы к ней привыкаете. Как для детей, так и для взрослых проводятся занятия по плаванию. Находясь с людьми, цель которых вас научить, вы расслабитесь и будете менее насторожены, а еженедельная встреча в бассейне поможет вам ответственнее отнестись к процессу. Научиться чувствовать движения вашего тела в воде очень важно. К этим ощущениям мы непривычны, но как только вам станет комфортно, вода покажется успокаивающей и приятной.  Начните занятие на мелководье, начинайте с движений кистями и руками. Давите ладонью на воду, чтобы почувствовать сопротивление. Сложите каждую кисть чашечкой и как бы проталкивайте их сквозь воду, совершая гребки. Давление, которое вы почувствуете, это как раз то, что со временем поможет вам продвигаться в воде без лишних усилий. Согните ноги, погрузившись в воду по подбородок. Продолжайте двигать руками и ногами. Даже если вы только изучаете различные виды гребков, начинайте таким образом каждое занятие. Самое важное (а для некоторых и самое страшное) в плавании — научиться дышать в воде. Но как только вы научитесь правильно выдыхать в воде, считайте, что вы уже на пути к тому, чтобы плавать более эффективно и грациозно.  На мелководье наклонитесь так, чтобы держаться обеими руками за бортик бассейна, грудью лежа на воде. Опустите лицо в воду и плавно выдыхайте. Когда воздух закончится, поверните голову вбок так, чтобы рот и нос оказались над поверхностью воды, и сделайте быстрый сильных вдох. Поверните голову обратно лицом в воду и снова выдыхайте. Старайтесь выдыхать так, чтобы получался ровный и продолжительный поток пузырей. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не привыкнете к ощущениям. Сперва выдыхать в воду, рассчитывая цикл дыхания, может показаться слишком сложным процессом, но с практикой вы скоро будете готовы осваивать основные гребки. Может показаться, что этот навык интуитивен, но на самом деле он довольно сложен, а еще сложнее его совершенствовать. В чрезвычайных случаях умение держаться на воде поможет сохранить ценную энергию и, возможно, сохранит вам жизнь. Уделяйте время тому, чтобы отрабатывать правильное положение тела. Научитесь лежать на воде как спиной, так и животом.  Расслабьтесь. Вам обязательно нужно расслабиться. Пока вы учитесь лежать на спине, смотрите на небо или потолок бассейна, при этом дышите глубоко. Наполняйте легкие воздухом при каждом вдохе. Задержите дыхание на пару мгновений, пусть ощущение невесомости на поверхности воды успокаивает вас. Вытяните руки, если ваши ноги начинают тонуть. Таким образом вы уравновесите тело, и ноги поднимутся на поверхность. Попросите друга помочь. Если кто-то будет рядом и слегка поддержит вас, это ощутимо снизит ваше напряжение. Напрягите пресс. Вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса, вам будет проще держать на поверхности конечности. Попробуйте лежать на животе. Расслабьте руки. Когда вам нужно будет сделать вдох, поднимите голову над поверхностью воды или поверните ее вбок. Умение держаться на воде в вертикальном положении поможет вам восстановить дыхание и удержать голову над водой, никуда при этом не плывя. Практикуйте это упражнение в глубокой части бассейна вместе с другом.  Двигайте ногами как венчиками миксера. Исходное положение: колени согнуты, ноги расставлены чуть больше ширины бедер и разведены. Далее начинайте двигать ногами так, как будто вы крутите педали велосипеда, только расположены они не параллельно, а противоположно друг другу. Не перенапрягайте ноги, движения должны совершаться легко. Сложите кисти каждой руки ковшиком, описывайте каждой рукой знак бесконечности среднего размера (около 60 сантиметров). Если вы захотите подняться еще, отталкивайтесь сильнее ногами и руками, чтобы вытолкнуть корпус выше поверхности воды. Это отличный способ разделить движения различных гребков, перед тем как соединить их в один стиль плавания.  Держитесь за бортик бассейна. Опустите лицо в воду и вытянитесь в полный рост. Слегка натяните носки ног. Начинайте совершать ногами небольшие движения вверх-вниз. Постарайтесь сохранять небольшую амплитуду движений, при этом движения должны быть продуктивными, а ноги лишь изредка задевать поверхность воды. Ноги можно немного сгибать в коленях. Это называется «порхающая работа ног». Тренируйтесь грести кролем. Такой стиль зачастую ассоциируется с вольным стилем. Вытяните одну руку вперед над поверхностью воды и почти параллельно ей, опустите ее в воду, не сгибая, при этом кисть сложите ковшиком. Далее «продавливайте» руку сквозь воду до тех пор, пока она не окажется на уровне бедра. Повторите движение другой рукой. По мере того как у вас становится больше навыков, наблюдайте за другими людьми и повторяйте их движения. Но прежде всего - получайте удовольствие и позвольте сопротивлению воды сделать вас более сильным и грациозным пловцом.

english_section_name: Becoming a Better Swimmer (Beginner)

summary: Приобретите удобные плавательные очки. Купите шапочку для плавания. Купите ласты. Купите подходящий купальник. Купите колобашки и плавательные доски.

document: Они защитят ваши глаза от хлора, вызывающего раздражение. Как только вы привыкнете к очкам, вы сможете взглянуть на мир по-другому.  Выбирайте очки так, чтобы дужка не врезалась в переносицу. Хорошие очки крепко сидят на носу, но не передавливают его. Прижмите очки к лицу. Если они плотно прилегают к глазницам, это признак того, что очки не будут подтекать, когда вы окажетесь в воде. Шапочка защитит ваши волосы от хлора, а также не даст им прилипать к лицу во время плавания. Самое главное, что шапочка увеличит обтекаемость вашего тела в воде.  Шапочки из латекса хорошо защищают от хлора, но их трудно надеть и снять. Если нанести немного талька на сухую внутреннюю поверхность шапочки перед тем как надеть ее, то это поможет. Не используйте такую шапочку, если у вас аллергия на латекс. Силиконовые плавательные шапочки наиболее популярны, но в то же время они немного дороже. Они обычно используются теми, у кого волосы средние или длинные. Такие шапочки хорошо защищают от воздействия воды, а также достаточно тянутся, чтобы надевать и снимать их без особого труда. Тем не менее, вероятность того, что такая шапочка соскользнет с головы, гораздо больше. Шапочки для плавания из лайкры более удобные и прочные, чем силиконовые или латексные. Из минусов: они пропускают воду и часто спадают во время плавания. Неопреновые шапочки для плавания отлично держат тепло, если вода холодная. Они толще, соединяются под подбородком и часто имеют специфический запах. В то же время они отлично подходят, если вы плаваете на открытой воде (в реках, озерах, водохранилищах). Используя ласты, вы улучшите положение тела в воде и технику плавания. Еще важнее, что они помогают увеличить силу толчка во время плавания, так что ваше ускорение в воде увеличится. С таким ускорением у вас будет время на то, чтобы сконцентрироваться на технике гребков.  Используя ласты, вы почувствуете, насколько быстро преодолеваете толщу воды. Запомните эти ощущения и постарайтесь добиться такого же результата, когда снимете ласты. Толчок ногой еще более эффективен во время использования ласт, особенно если вы совершаете скрестный толчок. Вы будете вынуждены держать ступни на необходимом расстоянии друг от друга. Ласты также помогут развить подвижность коленей, поскольку будут способствовать оптимизации работы ступней. Хороший купальник — признак прилежного пловца. Прочь бикини и рюшечки! Пришло время сдержанной одежды для плавания, помогающей нам скользить по воде еще быстрее. Лучше всего думать о своих целях: собираетесь ли вы проплывать ежедневно определенную дистанцию в бассейне или же просто придете поплескаться пару раз в неделю?  Покупайте купальник из полиэстера, если собираетесь много времени проводить в воде. Если за такой вещью правильно ухаживать, она будет служить вам годами. Покупайте купальник из лайкры, если не планируете заниматься каждый день. Такой купальник мягкий, удобный, ценится за свою эластичность. Но имейте в виду, что любой материал восприимчив к действию хлора, поэтому следуйте инструкциям по уходу за вещью от производителя. Эти приспособления придуманы для того, чтобы исключить из процесса плавания работу рук или работу ног, и таким образом улучшить технику пловца. Использовать их не обязательно (вы можете добиться того же эффекта, держа руки перед собой и сконцентрировавшись только на работе ног или наоборот - работая только руками, держа вместе ноги), но они великолепно поддерживают ноги или руки, пока вы движетесь в воде. Колобашки и доски для плавания — необходимый инвентарь для тех, кто получил травму. Вы одновременно можете тренироваться и давать отдых травмированным частям тела.

english_section_name: Acquiring Equipment to Become a Better Swimmer

summary: Плавайте круглый год. Запишитесь в секцию плавания. Попробуйте стать членом команды пловцов или запишитесь на курсы отработки техники плавательных стилей. Выучите различные стили плавания. Изучайте технику разворотов. Ищите и записывайтесь на занятия по плаванию, различные кружки, секции и соревнования поблизости. Отрабатывайте технику движений, засекайте время выполнения упражнений. Научитесь засекать время своих заплывов. Плавайте как можно чаще. Участвуйте в соревнованиях по плаванию в вашем бассейне.

document: Посещайте спортивный комплекс с плавательным бассейном длиной не менее 25 метров. Плавая постоянно, вы станете сильнее и выносливее. Вы также будете общаться с другими постоянными пловцами, которые могут поддержать ваши усилия. Когда вам не с кем поговорить в бассейне, плавание кажется еще одной обязанностью, к тому же вам одиноко ее выполнять. Если же тренироваться с другими пловцами, в придачу вы можете получать ценные советы бесплатно. По меньшей мере, вы заведете друзей, разделяющих ваше желание усовершенствовать навыки плавания. Это усилит чувство ответственности, которое вам, несомненно, поможет вытащить себя из постели в пять утра. Каждый из двух вариантов — отличная возможность получить помощь в отработке навыков любого плавательного стиля. Это также прекрасная возможность познакомиться с товарищами по команде или курсам, которые укрепят ваше стремление стать хорошим пловцом. Есть четыре основных стиля: баттерфляй (дельфин), кроль на животе, кроль на спине и вольный стиль (чаще всего это тот же кроль на животе). Вам следует научиться плавать всеми этими стилями. Понятно, что у каждого есть любимый стиль плавания, но если вы станете пловцом-универсалом, вам всегда будет к чему стремиться, плавание всегда будет интересным занятием.  Когда вы используете различные стили плавания, вы задействуете больше мышц. Также ваше тело получит большую нагрузку. Вы увидите и почувствуете результат быстрее, если будете использовать все четыре стиля плавания. Риск получить травму во время плавания значительно меньше, поскольку одни и те же мышцы напряжены не постоянно и разнообразными способами. Таким образом, вы прорабатываете мускулатуру более сбалансированно.  Навыки, которые вы приобретаете, изучая один стиль плавания, плавно преобразуются в навыки другого стиля. К примеру, волнообразные движения под водой, которые вы совершаете, чтобы оттолкнуться от стенки бассейна во время кроля на животе, вы легко приспособите для тех же целей во время плавания кролем на спине. Используя развороты в конце каждого бассейна, вы тем самым исключаете из тренировки короткие передышки в начале и конце плавательной дорожки. При помощи этих маневров вы улучшите навыки плавания на короткие и длинные дистанции. Кроме того, когда вы отталкиваетесь от стенки бассейна, вы экономите энергию: толчок в нужном направлении поможет принять вам правильную позицию для первого гребка. Это также великолепная возможность увидеть, где находятся ваши соперники.  Тренируя основные мышцы корпуса параллельно с занятиями по плаванию, вы улучшите технику разворота. Разворот включает в себя кувырок вперед, наклон туловища и быстрое разгибание туловища. Когда вы плывете вольным стилем, во время разворота опускайте подбородок к груди. Разворот следует начинать примерно на расстоянии вытянутой руки от бортика бассейна. Сначала выполняется кувырок вперед (при этом следует опускать подбородок к груди, а также подтягивать к груди колени), затем обе ступни упираются в стенку бассейна, совершается толчок ногами, уже во время которого начинается разворот туловища, руки вытянуты и сведены вместе, корпус устремляется вперед от стенки бассейна. Разворот во время плавания на спине. На расстоянии около метра от стенки бассейна, развернитесь на живот, помогая себе вытянутой ведущей рукой. При этом поверните голову в нужном направлении (как бы оглянитесь назад) и тело инстинктивно повторит движение. Продолжайте держать вытянутой ведущую руку, сделайте кувырок вперед, а затем оттолкнитесь ногами от стенки бассейна. Проверьте в интернете, что из этого доступно на данный момент. Отдавайте предпочтение занятиям с более высоким, чем у вас, уровнем умений. Бросьте себе вызов! Отработка техники поможет вам обращать внимание на часы и время выполнения упражнений. Также эти тренировки позволят вам немедленно начать регулярно применять на практике движения, над которыми вы работаете (например, те же гребки).  Во время плавания вольным стилем поиграйте в своеобразную эстафету. Такой вид отработки движений считается классическим для улучшения техники гребков. Цель этого упражнения в том, чтобы выровнять и удлинить гребки, постоянно обращая внимание на технику их выполнения. Во время плавания, постоянно держите одну руку вытянутой вперед, каждый раз следите за тем, как рабочая рука «передает эстафету» вытянутой руке, поравнявшись с ней. Больше интересных идей для отработки движений плавания вы можете узнать от других пловцов или найти в интернете. Существует множество веселых способов, которые сделают ваши тренировки интереснее. Пробуйте свои силы, ставя себе целью проплыть определенное количество метров каждую неделю. Хорошее начало — это 2000 метров за тренировку (примерно 40 бассейнов длиной 50 метров). Ваша основная цель — научиться плавать лучше, а ничто так не совершенствует навыки плавания, как плавание. Наблюдая за временем, вы поможете себе убедиться в том, что тренировка проходит эффективно. Если вы занимаетесь интервалами, определенно следует засекать время каждой активности. Например: четыре раза по пятьдесят метров за минуту, десять секунд на отдых перед следующим интервалом. Если увеличивать скорость и дистанцию, ваша техника плавания существенно улучшится. Ставьте перед собой новые цели, когда старые уже достигнуты! Находясь среди пловцов, вы имеете много возможностей посоревноваться с другими, даже если вы уже взрослый. Соревнования помогут вам улучшить навыки плавания, мотивируя вас новой целью.

english_section_name: Becoming a Better Swimmer (Intermediate)

summary: Сконцентрируйтесь на выносливости мышц, необходимой для плавания. Не пренебрегайте тренировками в тренажерном зале. Используйте эластичные ленты. Бегайте, ездите не велосипеде, занимайтесь греблей, танцами, используйте эллиптический тренажер.

document: Уделяйте особое внимание мышцам верхней части корпуса (бицепсам, плечам, трицепсам), которые увеличат вашу выносливость за счет силы. Тем не менее, ноги также должны выдерживать высокое число повторений движений в воде. Сочетая максимальное число подтягиваний с отдыхом, во время которого выполняется порхающая работа ног, вы сделаете мышцы ног выносливее. Тяга штанги в наклоне, подъем на бицепс и изолирующие упражнения для трицепсов, мышц брюшного пресса и нижнего отдела спины — вот замечательные упражнения, которые помогут вам проработать мышцы для плавания. Все эти упражнения должны выполняться с умеренным отягощением и высокой частотой повторов (15-20 за интервал). Закрепите их на дереве или на ручке двери. Почувствуйте, как естественное сопротивление действует на вас так же, как и сопротивление воды. Убедитесь, что поверхность, на которой закреплены ленты, прочная. Если она сломается, неожиданный рывок может привести к травме. Кардиотренировки способствуют укреплению здоровья в целом, к тому же если вы активно поддерживаете себя в форме, ваше тело всегда будет готово к плаванию.

english_section_name: Training on Dry Land)

summary: Занимайтесь с тренером. Записывайте себя на видео. Найдите баланс между длинными и короткими гребками. Узнайте, организуются ли заплывы на длинные дистанции поблизости от вас.

document: Когда кто-то наблюдает за вашими движениями, вашим дыханием и техникой, вы можете получить свежий взгляд на свое исполнение стилей плавания. Хороший тренер, находящийся у бассейна и занимающийся с группой пловцов, лучше всего усовершенствует ваши навыки плавания. Если вы не можете найти тренера, договоритесь с товарищем по плаванию, чья техника вам нравится, наблюдать за вашими тренировками. Помимо того, что за вами наблюдает тренер, вы сами можете наблюдать за своими движениями в воде на видео, получив тем самым новую перспективу. Вы заметите «вредные привычки», о которых можете и не подозревать, а также сильные стороны, которые можно прорабатывать дальше. Если вы делаете длинные гребки, то это отлично: ваше тело получает хороший толчок, длительное ускорение и скольжение. Короткие гребки тоже хороши, но если они слишком короткие, вы теряете энергию на мелкие и поверхностные движения.  Измерьте частоту своих гребков в минуту. Эта информация очень важна, поскольку она поможет вам скорректировать технику гребков, чтобы улучшить стиль плавания. Попросите друга или тренера замерить время, которое вы тратите на 10 гребков (учитывается работа обеих рук), с помощью секундомера. При этом не учитываются погружения и отталкивания от стенки бассейна, только то время, когда вы плывете. Теперь посчитайте количество гребков, которые вы совершите за 10 секунд. Это и есть частота ваших гребков, далее вы можете работать над этим параметром как вам необходимо. Заплыв на длинную дистанцию подразумевает, что нужно будет проплыть более 1508,8 метров. Также это может быть заплыв на время не менее часа, который проводится в бассейне или на открытой воде. Заплывы на длинные дистанции — отличная возможность опробовать свои специальные знания из тренировок на практике. Запишитесь на мероприятие вместе со своими друзьями и устройте себе небольшие выходные!

english_section_name: Becoming a Better Swimmer (Advanced)


summary: Ознакомьтесь с текстовыми командами. Распланируйте карту и/или движение игрока. Обратитесь за помощью касательно синтаксиса. Создайте введение и первую комнату. Создайте команды для первой комнаты. Превратите первую комнату в простую головоломку.

document: В большинстве текстовых игр для того чтобы продвинуться дальше, необходимо ввести команду. Люди, которые играли прежде в интерактивную беллетристику, будут ожидать от вашей игры наличие определенных команд, вроде «изучить (объект)» и «взять (объект)».  Техническая документация или справка для выбранного программного обеспечения должна познакомить вас с этими командами и тем, как добавить их в игру. Зачастую в игре присутствуют дополнительные уникальные команды, начиная от «вертеть дубинкой» и заканчивая «косить газон». Подобные действия должны быть очевидны для игроков, если только вы не вставляете их в качестве шуток или пасхальных яиц, никак не влияющих на прохождение игры. Наиболее распространенной формой интерактивной беллетристики является изучение различных мест, которые обычно называют "комнатами", даже если они расположены на открытом воздухе. Для начала неплохо бы создать одну-две комнаты для изучения игроком, затем еще пару комнат, попадание в которые потребует несложных поисков или решения головоломки, и большую головоломку, над которой придется попотеть и досконально все изучить. Кроме того, вы можете создать проект, в котором главную роль будет играть выбор игрока, а не решаемые им головоломки. Это может быть эмоциональная история, основанная на отношениях игрока с другими персонажами или сюжетная кампания, где игрок будет принимать множество решений, чтобы в более поздних сценах увидеть их последствия. Вы можете использовать географическую карту или «комнаты», выступающие в качестве событий, а игрок будет продвигаться по сюжету нескольких сцен, описывающих происходящее. Если ваша первая комната работает не так, как вы того хотите или вы просто не знаете, как добиться желаемого результата в имеющейся программе, поищите меню «инструкции» или «справка», а также файл «Read Me» в папке с программой. Если и этого не достаточно, задайте свой вопрос на форуме сайта, где вы скачали программное обеспечение или на общем форуме интерактивной беллетристики. Как только у вас окажется базовая планировка вашей игры, напишите короткое введение для описания игры, объясните необычные команды и предупредите о возрастном ограничении, если таковое имеется.Затем сделайте описание первой комнаты. Попробуйте сделать обстановку как можно интереснее, так как большинство игроков бросят игру, увидев пустую комнату. Вот примеры того, что в первую очередь должны увидеть игроки, начав игру (обозначенные для удобства):   Введение: Ради этой яхты вам пришлось погасить всю свою коллекцию купонов на бесплатный пудинг и теперь ее уносит в открытое море. Бог явно вас ненавидит. Надо бы сходить, посмотреть, в порядке ли Люси после шторма. Кажется, на тот момент она была в машинном отделении.  Логистика и предупреждение о содержании: Добро пожаловать Прогулку на яхте со скупердяем. Введите «проверить купоны», чтобы увидеть имеющуюся коллекцию. Используйте команду «погасить (название купона)», чтобы воспользоваться этими таинственными предметами. Внимание: игра содержит сцены насилия и каннибализма.  Описание комнаты: Вы стоите в кубрике, отделанном дубовыми панелями. Железная двухъярусная кровать опрокинулась во время шторма, а единственный матрас, порванный и мокрый, лежит под мини-баром. В северной части комнаты находится закрытая дверь. Придумайте, каким образом игрок сможет взаимодействовать с каждым упомянутым вами объектом. По крайней мере, они должны быть в состоянии «изучить» или «изуч» каждый предмет. Вот несколько примеров команд, которые игрок может использовать и отображаемый в результате их действий текст:   изучить матрас  – Набитый гусиными перьями высшего качества, большинство из которых в настоящее время плавают по комнате. Мокрый и пахнет выпивкой.  изуч себя – Вы устали и одеты только в порванный розовый халат, натянутый за миг до разразившейся бури. Халат имеет карман и хлопчатый пояс.  открыть дверь – дверная ручка поворачивается, но дверь не поддается. Похоже, что-то тяжелое держит дверь с другой стороны. Согласно классическому началу, игрок должен найти выход из комнаты. Головоломка не должна быть сложной, просто примером того, что являет собой ваша игра. Она также должна научить игрока внимательно читать описание и искать подсказки. Например, после ввода команд, игрок должен сделать следующее:   поднять матрас – В ту же секунду вам в нос ударил сильный запах текилы. Теперь понятно, почему матрас был мокрым… вы отбросили его в сторону и вытерли руки об халат.  изуч комнату – Вы стоите в кубрике, отделанном дубовыми панелями. Железная двухъярусная кровать опрокинулась во время шторма, а единственный матрас, порванный и мокрый, лежит в стороне. В углу стоит мини-бар. В северной части комнаты находится закрытая дверь. На полу лежит разбитая бутылка.  поднять бутылку – Вы поднимаете разбитую бутылки из-под текилы. Никогда не знаешь, что может пригодиться.  изуч карман – Ваш бумажник на месте. Ю-ху!  изуч бумажник – Хоть вы и отдали купоны на бесплатный пудинг, но в бумажнике еще остались купоны на экстренный случай. Сейчас в наличии у вас имеется купон на лом и купон на свисток.  погасить ломик – Вы взяли в руки купон на лом и прочистили горло. Купон устремляется прочь, а секундой спустя тяжелый лом падает вам в руки.  открыть дверь с помощью лома – Вы вставили лом в щель дверной коробки и сильно надавили. Вас испугало внезапное рычание по ту сторону двери. Еще одна усилие и вы откроете дверь, но к тому времени лучше иметь оружие наготове.  открыть дверь с помощью лома – На этот раз дверь больше ничего не держало. Она распахнулась без труда, открывая путь огромному серому волку, смотрящему на вас! Думайте быстро – вы можете выбрать лишь один вариант.  ударить волка с помощью бутылки – Вы попали разбитой бутылкой прямо в нос волку. Он заскулил и умчался прочь. Путь на севере теперь открыт.

english_section_name: Getting Started

summary: Попробуйте Inform 7. Используйте Adrift для удобного создания игры на Windows. Если вам знакомы основы программирования, попробуйте освоить TADS 3. Ознакомьтесь с другими вариантами. Попробуйте вариант на основе браузера.

document: Inform 7 – популярный и многофункциональный инструмент для создания текстовых игр (чаще называемых интерактивной беллетристикой). Его язык программирования выполнен в виде обычных предложений на английском, одновременно предоставляя полную функциональность. Inform 7 бесплатен и доступен для систем Windows, Mac и Linux. Adrift – очередной популярный, простой язык и компилятор интерактивной беллетристики. Поскольку он полагается на графический интерфейс, а не на кодировании, в нем без труда могут работать люди, не знакомые с программированием. Adrift распространяется бесплатно и доступен только для систем Windows, хотя созданные с его помощью игры можно запустить на любой операционной системе или даже в браузере. Если вы желаете подойти к созданию текстовой игры, как к проекту кодирования, TADS 3 может оказаться наиболее комплексным программным обеспечением для данной задачи. Работа в нем пройдет еще глаже, если вы знакомы с языком программирования C++ и/или Javascript.  TADS 3 бесплатен и доступен для таких систем, как Windows, Mac и Linux.  Версия TADS 3 для Windows (и только она) идет вместе с дополнением «Workbench», благодаря которой программа стала еще более доступной для людей, несведущих в программировании, и в целом  более удобна для использовании.  Программистов может заинтересовать это подробное сравнение Inform 7 и TADS 3. Приведенный выше инструментарий является наиболее популярным, но существуют и другие программы, сыскавшие признание сообществом интерактивной беллетристики.  Если ни одна из перечисленных программ вас не заинтересовала или вы желаете изучить другие варианты, попробуйте следующие аналоги:  Hugo ALAN Вы можете сразу приступить к делу без предварительных загрузок с помощь одного из следующих инструментов:   Quest (аналог инструментарию IF, представленному выше)  Twine (простой в использовании графический редактор)  StoryNexus (игрок выбирает один из предоставленных вариантов, вместо того, чтобы угадывать текст для ввода; StoryNexus размещает вашу игру онлайн; имеет в наличии средства монетизации)

english_section_name: Choosing the Software

summary: Глаголы и существительные должны быть очевидными. Сделайте головоломки реалистичными. Будьте честны с игроками. Добавьте концовки. Ищите советы и вдохновение. Бета-тест. Выход игры.

document: Как создатель, вы будете так хорошо знакомы с терминами, что запомните их наизусть. Другим же людям придется руководствоваться всего парой фраз. Всякий раз, добавляя новую команду или объект, особенно если он важен для продвижения по игре, обязательно сделайте его очевидным и удобным в использовании.  Всегда используйте работающие названия предметов в описании комнаты. Например, если игрок заходит в комнату и видит описание «картины», термином для этого объекта обязательно должна быть «картина». Если вы по небрежности используете термин «изображение», игрокам придется гадать, как с нею взаимодействовать.  Разрешите использование синонимов к глаголам.  Поразмыслите, каким образом игрок попробует использовать объект. Например, кнопка должна реагировать как на «нажать на кнопку», так и на «надавить на кнопку». В случае с противником, то его можно «атаковать», «ударить», «врезать», а также «использовать (любой предмет, который можно использовать в качестве оружия) на (имя противника)». Не позволяйте вашей тщательно продуманной головоломке нарушить погружение читателя в сэттинг. Допустим, вы превзошли самого себя и придумали головоломку, включающую в себя шлем викингов, динамитную шашку и пчелиный улей, но эти предметы нереально обнаружить на каком-нибудь космическом корабле или в школьном классе. Тем самым вы нарушите логичность сэттинга, а диковинные предметы будут прямо кричать: «Используй меня для головоломки».  Создание нескольких вариантов решения одной головоломки делает их более реалистичными, так же как и использование одного предмета в нескольких головоломках или разными способами. Головоломки должны быть уместными. Ваш персонаж должен чувствовать необходимость решить ту или иную загадку.  Избегайте искусственных головоломок, вроде башен Ханоя, лабиринтов и логических загадок. Олдскульные адвенчуры славятся своими жестокими результатами, вроде «Вы взяли камушек, тем самым вызвав лавину, погребающую вас под собой. Конец игры». В наши дни игроки хотят, чтобы их навыки были вознаграждены. Помимо необходимости избегать случайных смертей игроков, вот несколько дизайнерских решений, о которых следует помнить:  Важные событие не должны приводить к случайным смертям. По большей части, если игрок понял, что делать, он должен добиться успеха в 100% случаях. Разбросайте намеки для сложных головоломок и не добавляйте больше двух мнимых путей к решению задачи. Не добавляйте головоломок, которые нельзя решить при первом прохождении, например, если для этого требуется изучение следующей области или головоломок с последствиями, которые в случае неправильного решения приводят к смерти. Нет ничего плохого в том, чтобы навсегда перекрыть какую-то область в процессе игры, если перед этим игрок будет предупрежден. Если какой-то выбор приводит к невозможности пройти игру, игрок должен об этом знать, а игра – сразу закончиться, чтобы игрок оставил все попытки без надежды на победу. Потратьте какое-то время на то, чтобы сделать каждую концовку интересной. Если игрок проиграл, перед ним все равно должен появиться значительный кусок текста, описывающий произошедшее и призывающий попробовать еще раз. Если игрок выиграет, напишите длинное триумфальное окончание и предоставьте ему провести пару дополнительных действий, смакуя победу в специальной финальной комнате. Есть десятки, если не сотни статей на Brass Lantern, Interactive Fiction Database и IFWiki, где вы сможете отточить свои навыки в специализированных темах о том, как создать правдоподобного персонажа или как программировать объекты со сложными взаимосвязями. Возможно, более важной является большая коллекция текстовых игр на IF Archive, , где вы сможете найти понравившиеся игры и лично в них сыграть. Вот несколько сайтов, с которых стоит начать:  Коллекция цитат на IF Gems collection. IF Theory Book Craft of Adventure Закончив создание игры, пройдите ее несколько раз. Постарайтесь охватить все возможные разветвления в игре, а также проделывание вещей в «странной» последовательности, которую вы не планировали. После того, как вы исправите любые возникшие ошибки, подключите к делу друзей, членов семьи или игроков в интерактивную беллетристику в интернете, чтобы они тоже провели тестирование вашей игры. Пусть они поделятся мнением о сложных или скучных моментах игры, и подумайте о том, чтобы внести изменения или включить дополнительные решения. Сохраняйтесь почаще или используйте команду отмены, если таковая имеется, чтобы вы могли испробовать различные пути без необходимости каждый раз начинать сначала. Некоторые программы для создания текстовых игр имеют онлайн-платформу, на которую вы можете загрузить игру. Более распространенным вариантом является загрузка игры на IF Archive и размещение описания на IFDB.  Для получения отзывов, выложите ссылку на вашу игру в социальных сетях и форумах интерактивной беллетристики. Подавляющее большинство текстовых игр распространяется бесплатно. Вы можете сделать ее платной, но если это ваш первый проект и у вас нет фанатской базы, не стоит ожидать крупного ажиотажа.

english_section_name: Polishing and Finishing the Game


summary: Вычислите ошибку каждого прогнозируемого значения. Вычислите квадраты ошибок. Найдите сумму квадратов ошибок. Завершите расчеты. Интерпретируйте полученный результат.

document: В четвертом столбце таблицы запишите ошибку каждого прогнозируемого значения. В частности, вычтите прогнозируемое значение (y′{\displaystyle y^{\prime }}) из фактического (наблюдаемого) значения (y{\displaystyle y}). В нашем примере вычисления будут выглядеть так:  y(x)−y′(x){\displaystyle y(x)-y^{\prime }(x)} y(1)−y′(1)=2−2,8=−0,8{\displaystyle y(1)-y^{\prime }(1)=2-2,8=-0,8} y(2)−y′(2)=4−3,4=0,6{\displaystyle y(2)-y^{\prime }(2)=4-3,4=0,6} y(3)−y′(3)=5−4=1{\displaystyle y(3)-y^{\prime }(3)=5-4=1} y(4)−y′(4)=4−4,6=−0,6{\displaystyle y(4)-y^{\prime }(4)=4-4,6=-0,6} y(5)−y′(5)=5−5,2=−0,2{\displaystyle y(5)-y^{\prime }(5)=5-5,2=-0,2} Возведите в квадрат каждое значение четвертого столбца, а результаты запишите в последнем (пятом) столбце таблицы.  В нашем примере вычисления будут выглядеть так:  −0,82=0,64{\displaystyle -0,8^{2}=0,64} 0,62=0,36{\displaystyle 0,6^{2}=0,36} 12=1,0{\displaystyle 1^{2}=1,0} −0,62=0,36{\displaystyle -0,6^{2}=0,36} −0,22=0,04{\displaystyle -0,2^{2}=0,04} Она пригодится для вычисления стандартного отклонения, дисперсии и других величин. Чтобы найти сумму квадратов ошибок, сложите все значения пятого столбца.  В нашем примере вычисления будут выглядеть так: 0,64+0,36+1,0+0,36+0,04=2,4{\displaystyle 0,64+0,36+1,0+0,36+0,04=2,4} Стандартная ошибка оценки — это квадратный корень из среднего значения суммы квадратов ошибок. Обычно ошибка оценки обозначается греческой буквой σ{\displaystyle \sigma }. Поэтому сначала разделите сумму квадратов ошибок на число пар данных. А потом из полученного значения извлеките квадратный корень.  Если рассматриваемые данные представляют всю совокупность, среднее значение находится так: сумму нужно разделить на N (количество пар данных). Если же рассматриваемые данные представляют некоторую выборку, вместо N подставьте N-2. В нашем примере, скорее всего, имеет место выборка, потому что мы рассматриваем всего 5 пар данных. Поэтому стандартную ошибку оценки вычислите следующим образом:  σ=2,45−2{\displaystyle \sigma ={\sqrt {\frac {2,4}{5-2}}}} σ=2,43{\displaystyle \sigma ={\sqrt {\frac {2,4}{3}}}} σ=0,8{\displaystyle \sigma ={\sqrt {0,8}}} σ=0,894{\displaystyle \sigma =0,894} Стандартная ошибка оценки — это статистический показатель, которые оценивает, насколько близко измеренные данные лежат к линии регрессии. Ошибка оценка «0» означает, что каждая точка лежит непосредственно на линии. Чем выше ошибка оценки, тем дальше от линии регрессии лежат точки. В нашем примере выборка достаточно маленькая, поэтому стандартная оценка ошибки 0,894 является довольно низкой и характеризует близко расположенные данные.

english_section_name: Performing the Calculations

summary: Создайте таблицу с данными. Введите данные в таблицу. Вычислите линию регрессии. Вычислите прогнозируемые значения по линии регрессии.

document: Таблица должна состоять из пяти столбцов, и призвана облегчить вашу работу с данными. Чтобы вычислить стандартную ошибку оценки, понадобятся пять величин. Поэтому разделите таблицу на пять столбцов. Обозначьте эти столбцы так:  x{\displaystyle x} y{\displaystyle y} y′{\displaystyle y^{\prime }} y−y′{\displaystyle y-y^{\prime }} (y−y′)2{\displaystyle (y-y^{\prime })^{2}} Обратите внимание, что в таблице, показанной на рисунке, есть вычитание y′−y{\displaystyle y^{\prime }-y}, но стандартной операцией является y−y′{\displaystyle y-y^{\prime }}. Так как в последнем столбце значения возводятся в квадрат, отрицательные числа не повлияют на конечный результат. Тем не менее запомните, что стандартной операцией является y−y′{\displaystyle y-y^{\prime }}. Когда вы проведете эксперимент или опрос, вы получите пары данных — независимую переменную обозначим как x{\displaystyle x}, а зависимую или конечную переменную как y{\displaystyle y}. Введите эти значения в первые два столбца таблицы.   Не перепутайте данные. Помните, что определенному значению независимой переменной должно соответствовать конкретное значение зависимой переменной. Например, рассмотрим следующий набор пар данных:  (1,2) (2,4) (3,5) (4,4) (5,5) Сделайте это на основе представленных данных. Эта линия также называется линией наилучшего соответствия или линией наименьших квадратов. Расчет можно сделать вручную, но это довольно утомительно. Поэтому рекомендуем воспользоваться графическим калькулятором или онлайн-сервисом, которые быстро вычислят линию регрессии по вашим данным.  В этой статье предполагается, что уравнение линии регрессии дано (известно). В нашем примере линия регрессии описывается уравнением y′=0,6x+2,2{\displaystyle y^{\prime }=0,6x+2,2}. С помощью уравнения линии регрессии можно вычислить прогнозируемые значения «y» для значений «x», которые есть и которых нет в наборе данных.  Используя уравнение линии регрессии, вычислите значения y′{\displaystyle y^{\prime }} для каждого значения «x». Подставьте значение «x» в уравнение и вычислите значение y′{\displaystyle y^{\prime }} следующим образом:  y′=0,6x+2,2{\displaystyle y^{\prime }=0,6x+2,2} y′(1)=0,6(1)+2,2=2,8{\displaystyle y^{\prime }(1)=0,6(1)+2,2=2,8} y′(2)=0,6(2)+2,2=3,4{\displaystyle y^{\prime }(2)=0,6(2)+2,2=3,4} y′(3)=0,6(3)+2,2=4,0{\displaystyle y^{\prime }(3)=0,6(3)+2,2=4,0} y′(4)=0,6(4)+2,2=4,6{\displaystyle y^{\prime }(4)=0,6(4)+2,2=4,6} y′(5)=0,6(5)+2,2=5,2{\displaystyle y^{\prime }(5)=0,6(5)+2,2=5,2}

english_section_name: Tabulating Your Data


summary: Откройте приложение Инстаграм. Нажмите на значок увеличительного стекла. Нажмите на панель поиска. Введите имя пользователя. Нажмите на имя того человека, которому хотите отправить сообщение. Нажмите «…» (на IPhone) или кнопку ⋮ (Android). Выберите функцию Отправить сообщение . Нажмите на поле «напишите сообщение». Введите сообщение. Нажмите кнопку Отправить.

document: Если вы уже вошли в него, зайдите на домашнюю страницу. Если вы не вошли в Инстаграм, введите имя пользователя (или телефон) и пароль, нажмите кнопку «Войти». Он находится внизу экрана (между значком домика и плюсом). Можно также прокручивать ленту с фотографиями, пока не найдете публикацию нужного человека. Она находится в нижней части экрана. При вводе вы увидите всплывающие имена под строкой поиска. Таким образом, вы перейдете в профиль этого человека. Она находится в верхнем правом углу экрана. Вы увидите этот вариант в нижней части меню, которое появится после нажатия кнопки. Оно находится  в нижней части экрана. Если вы хотите отправить фотографию, нажмите на значок изображения (справа или слева от строки ввода текста) и выберите нужную фотографию. Она находится справа от поля сообщения. После этого сообщение будет отправлено лично получателю.  Если вы пользуетесь смартфоном на платформе «Android», вместо кнопки «отправить» может быть галочка или флажок. Если вы хотите отправить изображение, нажмите на стрелку в нижней части экрана.

english_section_name: Using Your Recipient's Profile

summary: Откройте приложение Инстаграм. Нажмите на значок бумажного самолетика. Нажмите кнопку Новое сообщение. Выберите пользователя, которому хотите отправить сообщение. Нажмите на поле «напишите сообщение». Введите свое сообщение. Нажмите кнопку Отправить.

document: Если вы уже зашли в Инстаграм, откройте главную (домашнюю) страницу с новостной лентой. Если вы не вошли в Инстаграм, введите свое имя пользователя (или номер телефона) и пароль, затем нажмите: «Войти». Он находится в правом нижнем углу под фотографией. У вас откроется функция «директ» (Direct), с помощью которой можно отправлять личные сообщения пользователям. Если вы не на домашней странице (не в ленте новостей), нажмите на значок в форме домика в нижнем левом углу экрана (самый первый). Она находится в нижней части экрана. Если у вас уже был диалог с пользователем, можно нажать на эту страницу. Можно выбрать столько людей, сколько хотите. Также можно ввести имя пользователя в строке поиска в верхней части экрана. Оно находится в нижней части экрана. Если вы хотите просто отправить фотографию, нажмите на значок изображения справа (или слева, в зависимости от версии Инстаграма) от текстового поля, затем выберите нужную фотографию. Она находится справа от поля, где вы печатали сообщение. После этого ваше сообщение будет отправлено лично выбранному получателю.  Если вы пользуетесь смартфоном на платформе Android, вместо «отправить» может быть изображение флажка. Если вы хотите отправить изображение, нажмите на стрелку в нижней части экрана.

english_section_name: Using Instagram Direct


summary: Нарисуйте круг – голову. Чтобы нарисовать черты лица, нарисуйте горизонтальную линию там, где будут глаза, и вертикальную линию там, где будет нос. Нарисуйте глаза, нос и губы. Нарисуйте мягкие, короткие линии - волосы. Добавьте деталей ушам, нарисуйте ушные раковины. Нарисуйте одежду. Удалите ненужные линии. Разрисуйте.

document: Добавьте черты лица – челюсть, скулы, с квадратными очертаниями. Нарисуйте плечи, квадратной формы, с очертаниями трапециевидных мышц.   Вы можете нарисовать любую прическу на ваш вкус. Можно нарисовать бороду.

english_section_name: Draw a Man in Manga Style


summary: Подвесьте растения к потолку в кашпо. Опрыскивайте растения репеллентом от кошек. Приучите кошку не трогать растения. Не наказывайте кошку лично. Окружите растения поверхностью с неприятной для кошки текстурой. Используйте шум, чтобы отпугнуть кошку. Попробуйте обрызгать землю вокруг растений репеллентом на основе львиных экскрементов.

document: В магазине садовых товаров можно приобрести специальные кашпо для растений, подвешиваемые на крючках к потолку. Свисающие с потолка растения не только выглядят привлекательно, но при этом еще и хорошо защищены от кошек! Приобрести спрей-репеллент можно в зоомагазине. Он не нанесет вреда вашему питомцу, но не позволит ему приближаться к вашим растениям. Неплохим примером безопасного средства является спрей Doctor Vic, тем не менее обязательно внимательно читайте информацию на этикетке приобретаемого отпугивающего средства. Многие отпугивающие средства нельзя наносить на растения, так как они могут причинить им вред. Также можно самостоятельно приготовить отпугивающее средство. Смешайте 1 часть уксуса с 3 частями воды и распылите этот раствор на листья растений. Кошки терпеть не могут запах уксуса, а приготовленный на его основе раствор не вредит растениям! Это лучше всего делать с помощью средств «дистанционного наказания». Идея заключается в том, чтобы вызвать у кошки плохую ассоциацию, связанную с приближением к растениям, например, с распылением в морду воды. Тем не менее нельзя допустить, чтобы у питомца возникла ассоциативная связь между наказанием и вами. Необходимо сделать так, чтобы кошка думала, что наказание пришло из ниоткуда.   Защитить растения можно с помощью своеобразной ловушки из баллона со сжатым воздухом, который распыляется по срабатыванию датчика движения. Подобные вспомогательные средства для обучения кошек можно приобрести в некоторых зоомагазинах или заказать через интернет. Когда кошка приблизится к растению, на нее начнет распыляться струя сжатого воздуха. Это не нанесет питомцу никакого вреда, но заставит его дважды подумать, прежде чем снова приблизиться к растению. Например, если вы будете брызгать в кошку водой или кричать на нее, она начнет ассоциировать наказание с вами. Она даже может прекратить трогать растения, пока вы находитесь поблизости, но, вероятно, продолжит делать это, когда вас не будет в комнате. Наказание кошки лично в действительности делает животное еще более «непорядочным». Кроме того, кошка может начать вас бояться, а это не то отношение, которого вы ждете от вашего питомца. Расстелите вокруг растений фольгу или колючие пластиковые коврики. Возможно, кошка не пожелает наступать на неприятные для нее поверхности ради того, чтобы добраться до растений. Соберите и вымойте пустые консервные банки (будь то из-под овощей или напитков). Поставьте их вдоль края стола, на котором держите растения, затем установите сверху второй ряд банок, чтобы соорудить стенку. Когда кот запрыгнет на стол и опрокинет банки, издаваемый ими грохот заставит животное быстро ретироваться. После сильного испуга питомец уже дважды подумает, стоит ли ему приближаться к растениям. Как бы странно это ни звучало, такое средство, как Silent Roar, содержит в себе экскременты львов. Несмотря на то, что вы сами этого не почувствуете, ваша кошка обязательно заметит львиный запах, который сообщит ей о том, что сильный незнакомый зверь уже заявил свои права не растение как на часть своей территории.

english_section_name: Preventing Behavior that Damages Plants

summary: Поймите причины вредоносного для растений поведения кошки. Регулярно играйте с кошкой. Используйте игрушки, которые заставят кошку двигаться. Оставляйте кошке игрушки, когда уходите из дома.

document: Возможно, вашему питомцу крайне скучно просто так сидеть дома. Если шевелящиеся листья служат для кошки самым близким напоминанием добычи или игрушек, неудивительно, что они ее привлекают. Чтобы эффективно сдержать вредоносные действия питомца по отношению к растениям, вам необходимо предоставить ему более здоровые альтернативные варианты развлечений. Некоторые породы кошек существенно активнее других, но только вы сами сможете понять, в каком объеме игр нуждается именно ваш питомец. Тем не менее существует общее правило, по которому играть с кошкой необходимо не менее двух раз в день по 5–10 минут. Несмотря на то, что кошке понравится любое ваше внимание, не позволяйте игровому времени превращаться в простое обнимание с питомцем. Вам необходимо дать питомцу возможность возбудиться и развеяться с помощью игр, чтобы у него не было стремления грызть ваши растения.  Используйте игрушки-удочки, чтобы с их помощью заставить кошку бегать из одного угла комнаты в другой, особо не тратя при этом собственных усилий. Не все кошки играют с лазерными указками, но если ваш питомец заинтересован в таких играх, вам повезло! Вы можете просто сидеть на диване и наслаждаться перекусом, пока ваша кошка носится по полу, пытаясь поймать неуловимую точку! Кошке может становиться особенно скучно, когда никого нет рядом, чтобы составить ей компанию. Благодаря наличию у кошки игрушек, когда она остается одна, она сможет находить более здоровый выход избытка энергии и скуки, чем жевание растений.  Периодически меняйте игрушки, чтобы они не надоедали кошке. Кошка начнет просто игнорировать ту игрушку, с которой уже очень близко познакомилась. Тем не менее, если старая игрушка снова появится после длительного перерыва, коша опять будет с восторгом с ней играть.

english_section_name: Providing Your Cat with Alternatives to Play With

summary: Обратите внимание на предпочтения кошки в выборе растений. Избегайте приобретения растений, особенно сильно приманивающих кошек. Расставьте по дому «растения-приманки». Купите такие растения, которые не нравятся кошке.

document: Посмотрите, какие именно растения больше всего привлекают кошку, и избегайте их приобретения в будущем.  Например, кошке могут нравиться растения с узкими свисающими листьями, которые колышутся на сквозняке. В таком случае приобретайте растения с крупными тяжелыми листьями, которые будут уже не настолько привлекательными для того, чтобы кошка решила с ними играть. Например, юкка особенно соблазнительна для кошек, и ваш питомец будет ее грызть без какого-либо сожаления. Цинии и бархатцы являются еще одним примером «растений-магнитов», которых следует избегать. Если у вас дома уже есть такое растение, перед которым кошка не может устоять, держите его на высокой полке, куда питомец просто не сможет добраться. Убедитесь в том, что выбранная полка действительно недоступна для кошки и она не сможет ловко туда запрыгнуть. Тягу кошки к определенным растениям можно использовать в свою пользу. Расставьте для питомца поддоны, засеянные кошачьей мятой или травой. Их наличие позволит кошке удовлетворить потребность жевать траву и, хочется верить, отвлечет ее от более ценных растений. Некоторые виды растений кажутся кошкам просто несъедобными. Нередко они обладают выраженным ароматом (лаванда, розмарин и цитрусовые). Несмотря на то, что вам может нравиться запах этих растений, он же будет останавливать кошку от желания их погрызть. Можно также приобрести для дома такие растения, листья у которых расположены слишком высоко, чтобы до них могла дотянуться кошка, например, небольшие деревья.

english_section_name: Choosing Your Plants


summary: Цените себя. Уделяйте время своим хобби и интересам. Будьте активны физически. Проявляйте старание на работе или в учебе. Будьте социально ответственны. Стройте планы на будущее. Окружайте себя хорошими людьми. Не слушайте своих ненавистников.

document: Если вы можете изменить в себе только одну вещь, сделайте именно такое изменение - начните ценить себя. Когда люди по-настоящему ценят и уважают самих себя, это очевидно всем вокруг. Им необязательно искриться весельем и оживленностью, но всех их отличает чувство собственного достоинства и уверенность, благодаря которой сразу ясно: неудачниками они себя не считают. Для начала подумайте обо всем хорошем и ценном, что в вас есть, – что вы хорошо умеете делать, что вам в себе нравится, и так далее. Зная, что вы обладаете уникальными сильными сторонами и талантами, вам будет намного проще любить себя и не обращать внимания на тех, кто может попытаться внушить вам обратное. Если вы чувствуете себя подавленным и затрудняетесь найти в себе какие-либо достоинства, попробуйте следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Одну половинку подпишите сверху "Плюсы", другую – "Минусы". Начните записывать свои положительные и отрицательные черты в соответствующие колонки. На каждый записанный минус старайтесь найти два плюса. Когда колонка "Плюсы" закончится, остановитесь и перечитайте написанное. По сравнению с вашими положительными качествами отрицательные должны показаться незначительными. Людям, которые проводят время за любимыми занятиями, проще любить самих себя. Радость и удовлетворение, которые вы получаете от своих хобби и интересов, чудесным образом способствуют формированию уверенности в себе и укреплению чувства собственного достоинства. Если вы до сих пор этого не делали, постарайтесь каждый день или каждую неделю проводить немного времени за любимым занятием, доставляющим вам удовольствие. Если рядом есть те, кто разделяет ваше хобби, тем лучше: в компании друзей статус хобби повысится с "это здорово" до "давайте заниматься этим как можно чаще!".  Этот совет особенно полезен, если ситуация у вас на работе или в школе далека от идеальной. Не так-то легко найти новую работу, которая вам понравится, или компанию новых друзей в школе, но совсем не сложно, к примеру, каждый вечер понемногу играть на пианино, если вы любите музыку. Старайтесь выбирать занятия, требующие определенных навыков, которые вы сможете совершенствовать со временем. Смотреть телевизор и играть в видеоигры бывает весело, но эти развлечения обычно не несут серьезного потенциала для вашего саморазвития. Верите или нет, но то, как вы относитесь к своему телу, может существенно повлиять на то, как вы видите себя в эмоциональном плане. Доказано, что при физических упражнениях в мозг высвобождаются химические вещества (гормоны), называемые эндорфинами, которые способствуют позитивному и оптимистическому настрою. Чаще уделяйте время и силы физической активности, хотя бы понемногу, и вы будете чувствовать себя отдохнувшим, уверенным и полным энергии. Кроме того, известно, что упражнения помогают справиться с депрессией. Благодаря всем этим преимуществам, спорт и активный образ жизни – отличный выбор для любого, кто стремится поднять свое настроение. Чтобы внести абсолютную ясность, уточним: не нужно обладать телом профессионального спортсмена, чтобы быть счастливым. Хотя потребности в физической нагрузке у всех разные, общая рекомендация для взрослых – от 1 часа 15 минут до 2 часов 30 минут кардиоупражнений в неделю (в зависимости от их интенсивности) и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Проще всего быть довольным собой, когда вы успешны в достижении личных и профессиональных целей. Если вы не относитесь к тем немногим счастливчикам, что могут позволить себе жизнь в праздности и роскоши, у вас наверняка есть определенные профессиональные обязательства – как правило, работа или учеба. Прилагайте усилия, когда беретесь за эти дела. Вы не только сформируете лучший образ самого себя, но и можете добиться продвижения по службе, хороших оценок и других осязаемых результатов, которые, в свою очередь, повысят вашу самооценку. Не нужно изматывать себя и лишать возможности нормально жить в стремлении быть наконец-то довольным собой (например, не жертвуйте возможностью немедленно увидеть своего новорожденного малыша ради еще нескольких часов в офисе), но стоит завести привычку работать усердно и делать хорошо любое дело.  Если вы недавно потеряли работу, не стыдитесь этого; просто старайтесь найти новую, лучше прежней. Не забывайте старинную мудрость: "Поиск работы – это тоже работа". Остерегайтесь людей, склоняющих вас прогулять учебу или работу ради кратковременной забавы. Немного развлечься – это всегда замечательная идея, но тот, кто постоянно пренебрегает своими обязанностями во имя легких удовольствий, и есть неудачник. Человек – животное общественное, ему положено проводить время с себе подобными. Отказ от общения считается одним из самых распространенных признаков депрессии. Если в последнее время вы находитесь в подавленном состоянии, встреча с друзьями или членами семьи, с которыми вы давно не виделись, будет отличным способом справиться с мрачными мыслями. Проведите всего полдня с близкими людьми, и ваш взгляд на жизнь может полностью перемениться. Сходить куда-нибудь с друзьями – почти всегда превосходная идея, только не нужно в их присутствии зацикливаться исключительно на отрицательных эмоциях и мыслях. Настоящие друзья с готовностью обсудят с вами любые серьезные проблемы, но ваша привычка нагружать их трудностями эмоционального характера может оказаться для них весьма утомительной. Вместо этого попробуйте поговорить с близким родственником, с человеком, чьему мнению вы доверяете (преподавателем, руководителем, знакомым священником) или с профессиональным консультантом. Людям, у которых в долгосрочном плане все в порядке, легче получать удовольствие от жизни в настоящий момент, так как им не приходится сильно волноваться о проблемах, которые может принести завтрашний день. Если вы работаете, задумайтесь о накоплениях на будущее (к пенсии или на какой-то масштабный проект, вроде собственного бизнеса или покупки жилья) – вы не пожалеете, если начнете копить заранее, пусть даже поначалу у вас получится откладывать совсем понемногу (при необходимости почитайте рекомендации, как копить деньги). Если вы пока учитесь, подумайте, планируете ли вы продолжать образование или пойти работать. Спросите себя: "Когда я окончу школу (лицей, колледж), собираюсь ли я учиться дальше или устраиваться на работу?" Если вы знаете ответ на один из этих вопросов, начинайте искать работу или учебное заведение, которое может вам подойти. Начать планировать свое будущее никогда не бывает слишком рано. К тому же, если у вас возникнут другие желания, планы всегда можно изменить. Люди, с которыми мы проводим время, влияют на нас. Они могут изменить наши взгляды, познакомить нас с людьми или вещами, с которыми мы иначе бы не столкнулись, и в целом сделать нашу жизнь богаче. Однако если мы подолгу бываем в обществе тех, у кого нет ни целей, ни хобби, но есть негативное отношение к жизни, наше представление о том, что имеет значение, может исказиться. Если у вас закралось подозрение, что вы тратите на этих людей много личного времени, не бойтесь ограничить общение с ними до тех пор, пока не наведете в своей жизни порядок. Может оказаться, что, разобравшись в себе, вы внезапно поймете, что не так уж и заинтересованы в поддержании этих отношений. Если вы не уверены, обратите внимание на следующие признаки отрицательного влияния в людях, с которыми проводите время:  Негативное отношение к себе (выражающееся, например, в комментариях типа "и почему у меня вечно ничего не получается?") Негативное отношение к вам (фразы типа "ну вот, опять ты!") Отсутствие хобби и интересов Хобби и интересы, связанные исключительно с бездельем, употреблением наркотиков и тому подобным Пассивный образ жизни (постоянное времяпровождение на диване, пeред телевизором и так далее) Отсутствие целей и жизненных ориентиров Жизнь слишком коротка, чтобы тревожиться о том, что о вас думают такие люди. Если кто-то говорит вам неприятные вещи, вы не должны c этим мириться. Дайте человеку знать, что его комментарии вам не по душе. Скажите просто: "Прекрати! Ты ведешь себя глупо". Обычно этого достаточно, чтобы человек понял: вас не устраивает его негативный настрой по отношению к вам. Если он не изменит своего поведения, перестаньте встречаться с ним! Вы не должны чувствовать себя обязанным проводить время с теми, кого вы терпеть не можете (за исключением событий, требующих вашего присутствия, таких как свадьбы, дни рождения и так далее). Хотя вы не должны придавать большого значения негативным замечаниям, полностью отметать советы окружающих также не следует. Если человек, которого вы знаете и уважаете, беспокоится о вас, прислушайтесь к нему. Его совет может оказаться как неуместным, так и исключительно полезным – вы не узнаете, пока не выслушаете.

english_section_name: Taking Charge of Your Life

summary: Верьте в свои возможности. Будьте позитивны. Задавайте людям вопросы о них самих. Открыто говорите, что вам нравится и что не нравится. Не делитесь слишком многим. Помните, что ваш собеседник – тоже человек. Расслабьтесь!

document: Самое важное, что человек, считающий себя неудачником, может сделать для улучшения своих навыков общения – выработать большую уверенность в себе. Это связано с положительной самооценкой. Когда вы уверены, что в социальном взаимодействии нет ничего страшного, и что вы вполне способны приятно провести время, разговаривая с незнакомыми людьми, это гораздо легче осуществить на практике. В Интернете вы найдете множество инструкций и рекомендаций касательно того, как развить уверенность в себе (такие статьи есть и на wikiHow). Вот несколько наиболее популярных советов, которые вам попадутся.  В течение нескольких минут представляйте себе, как вы замечательно проводите время на предстоящем мероприятии. Представьте, что вы говорите и что делаете, а затем руководствуйтесь этим в реальности. Относитесь к своим неудачам в общении как к усвоенным урокам на будущее. Перед мероприятием, где вам предстоит общаться с малознакомыми и незнакомыми людьми, слушайте бодрую музыку, чтобы поднять свой "боевой дух". Не позволяйте себе долго думать о том, что может пойти не так. Просто идите к людям и общайтесь! Спросите себя, что самого ужасного может случиться. В большинстве случаев ответом будет "ничего особенного". Если ваше счастье и хорошее настроение будут зависеть скорее от вас, чем от других, вам не придется волноваться о том, что вы плохо проведете время на вечеринке, празднике или другом событии, в котором вам предстоит принять участие. Отправляясь на мероприятие, которое внушает вам страх, постарайтесь мыслить позитивно. Не думайте о том, что может пойти плохо; думайте о том, что все пройдет хорошо! Думайте о людях, которых вы встретите, о хорошем впечатлении, которое вы произведете, и об удовольствии, которое вы получите. Если только вы не исключительно невезучи, реальность, как правило, оказывается ближе к этой радостной картине, чем к той, где вы позоритесь и уходите недовольным. Когда вы не можете придумать, что сказать малознакомому собеседнику, почти беспроигрышная идея – завести разговор о нем самом. Это продемонстрирует ваш интерес к его словам и поможет поддержать активный разговор. Слушая человека, вставляйте периодически краткие "да-да", "неужели?", "конечно" и тому подобное, чтобы показать, что вы слушаете, но не перебивайте. Как бы заманчиво ни было полюбопытствовать по поводу личных подробностей, следует ограничить свои вопросы общепринятыми любезностями, пока вы не узнаете человека поближе. Например, если вы только что познакомились на вечеринке, уместно будет поинтересоваться "откуда вы?", "где вы учились?" или "вы уже видели этот новый фильм?". Постарайтесь избегать вопросов наподобие "сколько вы зарабатываете?", "в каких вы отношениях со своей матерью?" или "вы целуетесь на вечеринках с незнакомыми людьми?". Общаясь с людьми, никогда не лгите, чтобы "вписаться". Вы должны оставаться вежливым и дружелюбным, но вовсе не обязаны соглашаться со всем, что говорит собеседник. Если вам хватает уверенности вежливо не согласиться с человеком, тем самым вы показываете: вы достаточно уважаете его, чтобы быть с ним честным. Напротив, если вы непрерывно соглашаетесь, о вас могут подумать, что вы пытаетесь подлизаться. Из дружеских споров и разногласий часто рождается живой, увлеченный разговор. Только не забывайте сохранять доброжелательность и проще ко всему относиться. Никогда не опускайтесь до оскорблений и перехода на личности, чтобы доказать свою правоту. Помните: если вы не можете доказать, что вы правы, с  помощью логики, вы можете быть неправы! Если вам по-настоящему нравится разговаривать с человеком, вы можете захотеть поднять серьезные темы, чтобы услышать его мнение. Однако не следует поддаваться этому желанию, пока вы не узнаете человека по-настоящему. Затронув слишком серьезный или эмоционально заряженный вопрос в беседе с малознакомым человеком, вы рискуете лишить общение непринужденности, вызвать неловкость или резкую, вынужденную смену темы. Ниже мы перечислили некоторые темы, которых вам стоит избегать, если вы говорите с посторонним человеком или простым знакомым, а не с близким другом.  Проблемы эмоционального характера Сложности в отношениях Недавние личные утраты Неприятные темы (смерть, геноцид и так далее) Грязные темы (непристойные шутки и тому подобное) Если вы волнуетесь из-за предстоящего мероприятия, где вам будет нужно общаться, помните, что собеседник, как бы он вас ни пугал, – такой же человек, как и вы. У него есть свои надежды, мечты, страхи, недостатки и прочее, так что не внушайте себе, будто он идеален. Это особенно важно помнить, когда речь идет о навыках общения – ваш собеседник может быть мастером вести беседу, но может им и не быть, так что, если разговор зайдет в тупик, не факт, что это произойдет по вашей вине. Помните: каким бы невозмутимым и собранным ни казался ваш собеседник, он, в конце концов, всего лишь человек, и ничто человеческое ему не чуждо. Если вам страшно с ним разговаривать, попробуйте вообразить его в менее серьезной обстановке (в нижнем белье, покупающим носки, смотрящим телевизор с пачкой чипсов в руке и так далее). В стрессовых ситуациях, связанных с общением, это одна из самых трудных задач, но это и самый разумный выбор, какой вы можете сделать. Когда вы расслабитесь, почти все во взаимодействиях с другими людьми будет вам легче даваться: улучшится ваше чувство юмора, темы для разговоров будут возникать сами собой, вы будете меньше робеть, обращаясь к людям, и так далее. Если у вас есть особые приемы или привычки, позволяющие расслабиться, то их использование перед ситуациями, связанными с общением, окажет вам неоценимую услугу.  Все люди разные, но есть универсальные приемы, которые помогают расслабиться большинству. Например, многим легче расслабиться после нескольких минут медитации. Другим помогают физические упражнения или спокойная музыка. В интернете можно найти информацию о других способах расслабиться.

english_section_name: Mastering Social Situations

summary: Активно ищите партнера. Подходите к людям без колебаний. Говорите прямо, если хотите встретиться снова. Никогда не ведите себя, словно вы доведены до отчаяния. Выглядите так, как вы хотите выглядеть. Будьте искренни. Планируйте свидания.

document: Еще никто не встретил свою вторую половинку, целыми днями сидя без дела в своей комнате. Чтобы найти партнера для романтических отношений, вы должны отважиться выйти во внешний мир, то есть куда-то ходить и что-то делать, чтобы иметь возможность встречаться с новыми людьми. Необязательно делать это в одиночку; если вы убедите друга составить вам компанию, вам будет с кем поговорить, даже если вы ни с кем не познакомитесь.  Существует бессчетное множество способов завести новые знакомства. Одни из них очевидны (посещение баров, клубов, вечеринок и подобных мест), другие нет. К примеру, если вы устроите собрание читательского клуба или поход для начинающих скалолазов и предложите друзьям, чтобы они пригласили своих друзей присоединиться, у вас будет шанс встретить новых людей. Мыслите творчески! Любое занятие, в которое вовлечены другие, может стать способом с кем-то познакомиться. Подчеркнем еще раз: единственный способ кого-то встретить – выходить из дома и заниматься такими вещами, где велика вероятность взаимодействия с другими людьми. Если в привычных местах и за привычным времяпровождением вам не удается ни с кем познакомиться, пробуйте другие места и другие занятия, пока вы все-таки не начнете обзаводиться новыми знакомыми. Когда речь идет о поиске пары, решительность и спонтанность обычно играют на руку. Почти все немного нервничают, когда нужно заговорить с понравившимся человеком. Однако один из ключей к успеху в вопросе свиданий – способность действовать быстро и решительно. Если кто-то в помещении вам понравился, подойдите к этому человеку и тотчас заговорите с ним! Тем самым вы продемонстрируете немалую уверенность, что многие находят весьма привлекательным. Не медлите и не теряйте времени, волнуясь о том, как лучше подойти. Когда вы заговариваете с человеком без колебаний, успех не гарантирован, но количество успешных попыток будет намного выше, чем если бы вы вели себя иначе. Кроме того, даже если все пойдет не так, как вам хотелось бы, ваш круг знакомств все равно расширится. Если вы только что кого-то встретили и уже чувствуете, что вас влечет к этому человеку, не упускайте его! Скажите ему, что хотели бы снова увидеться в будущем. С вероятностью 99,9% вы не услышите ничего хуже, чем "нет, спасибо" (при самом пессимистическом сценарии). Однако если вы так и не решитесь этого предложить, то пожалеете с вероятностью 100%! В этот момент вам не нужно вкладывать в предложение встретиться романтический смысл. Просто скажите что-нибудь вроде: "А давай в следующий раз ты пойдешь в боулинг с нами!" Так вы обозначите желание встретиться в будущем, но не окажете давления. Если человек заинтересован, он сделает одно из двух: либо согласится, либо откажет, но объяснит причину и выразит желание увидеться в другой раз. Есть важное правило: ничто не убивает романтическое влечение сильнее, чем навязчивость и поспешность. Никогда не будьте человеком, который не может смириться со словом "нет". Если объект вашего интереса не хочет общаться или встречаться с вами, это вполне естественно – он имеет полную свободу выбора, точно так же, как и вы. Просто перемените тему разговора или удалитесь, не испытывая чувства вины. Но не пытайтесь добиться согласия того, кто вам уже отказал. Из этого ничего не выйдет, и вы оба можете оказаться в неловком положении. Чтобы отказ вас не сокрушил, постарайтесь избегать сильных чувств по отношению к человеку, которого еще не успели узнать. В таком случае, если вам скажут "нет", ничего страшного в этом не будет. Вы найдете кого-нибудь другого. Не зацикливайтесь на своей внешности, собираясь пойти куда-то, где можете завести знакомство. На что действительно важно обращать внимание, так это на элементарную личную гигиену и уход за собой, а остальное в повседневных ситуациях обычно зависит от вас. Старайтесь одеваться так, чтобы ваш внешний вид нравился вам, и чтобы вы чувствовали себя уверенно. Если вы считаете, что человек в зеркале выглядит ухоженным, модным и привлекательным, вам будет проще проявлять уверенность при встрече с потенциальным романтическим партнером. Важное исключение – формальные и полуформальные ситуации. Некоторые места и события (свадебные церемонии, дорогие рестораны) требуют довольно формального стиля. Появиться в таких ситуациях одетым небрежно – значит проявить неуважение, поэтому, если вы не уверены, заранее уточните, какой дресс-код принят в данном заведении или на мероприятии. В большинстве своем люди способны довольно точно определить, когда их обманывают. Поэтому нельзя притворяться перед человеком, с которым вы хотели бы завязать романтические отношения. Быть искренним – всегда наилучшая линия поведения. Не будьте человеком, который так и сыпет фальшивыми цветистыми комплиментами или нацепляет маску дерзкого, самоуверенного типа в попытке привлечь к себе внимание. Со временем вам придется расслабиться и показать свое истинное лицо, и чтобы оно не оказалось неприятным сюрпризом для вашего потенциального партнера, лучше всего быть собой с самого начала. Более того, проявлять интерес и ухаживать, не будучи честным, попросту неуважительно. Спросите себя: "Был бы я польщен или почувствовал бы себя обманутым, если бы кто-то солгал мне, чтобы стать ближе?" Если вы с кем-то видитесь и начинаете чувствовать сильное притяжение, пригласите объект своей симпатии на свидание. Не тяните слишком долго, не то вы рискуете создать впечатление, что не заинтересованы в дальнейшем общении. Когда вы приглашаете кого-то на свидание, не нужно стремиться поразить его во чтобы то ни стало. Однако вам необходим план. Он послужит сразу нескольким целям: вы покажете, что ваше решение обдуманно, что вы уверены в себе и что вы знаете, как весело провести время. Приглашать на свидание, не имея представления, куда вы пойдете и чем займетесь, довольно неловко – избегайте этого, составив план заранее. Вот несколько отличных идей для первого свидания.  Отправляйтесь в пешую прогулку по живописным местам (или попробуйте заняться геокэшингом!) Займитесь совместным творчеством (например, живописью или гончарным делом) Собирайте лесные ягоды или фрукты в саду Сходите на пляж Сыграйте в спортивную игру (если вы оба готовы рискнуть, попробуйте что-нибудь вроде пейнтбола) Не стоит идти в традиционный кинотеатр (это прекрасная идея для последующих свиданий, но на первом вам нужно иметь возможность поговорить друг с другом). Вместо этого можете посетить кинотеатр под открытым небом или посмотреть фильм дома.

english_section_name: Jump-starting Your Love Life


summary: Начните с зерен, круп и муки. Употребляйте полные порции мяса, рыбы и яиц. Знайте, что молочные продукты прекрасно подходят для употребления. Получите свою полную долю фруктов и овощей. Знайте какие виды жиров можно есть. Будьте осторожны с десертами, хотя некоторые могут подойти. Перекусывайте. Проверяйте свои специи и кулинарные ингредиенты. Помните, что вы пьете.

document: Не все зерна, крупы и виды муки содержат глютен. На самом деле, большинство не содержит. Вот список всех злаков, зерен и муки, которые можно есть!  Зерновые и злаки: рис, маис, лебеда, тапиока, саго, гречка и сорго. Мука: рисовая, кукурузная, крахмальная, маисовая, грубого помола, соевая, нутовая, сорговая, тапиока и каштановая - все эти виды можно употреблять, но проверьте этикетку для выявления возможного загрязнения. Хлопья на завтрак: здесь сложнее. Тщательно проверяйте и избегайте брендов, в продуктах которых содержится пшеница, овес, ячмень, рожь или солодовый экстракт. Хлопья подобные «Райс криспис» не подойдут!! Они содержат экстракт ячменного солода. Безглютеновые мюсли хороши, но поварите их, если они сделаны из дробленого риса. Добавьте фруктов для вкуса! Все они в основном прекрасны для употребления - просто проверяйте любую панировку, соусы и специи, которые вы добавляете. Также проверяйте тончайшее мясо. (Иногда в него добавляется пшеничная мука, чтобы разделять его было легче).  При заказе рыбы в ресторане, уточните у повара приготовление - иногда рыба жарится с мукой, чтобы она не прилипала к кастрюле. Опять же, избегайте обработанное мясо и все соевое мясо или морепродукты, так как они могут содержать глютен. Молоко, сливки, сыр и йогурт можно есть. Проверьте все добавленные ингредиенты, а также проверяйте готовый тертый сыр. (Иногда добавляется пшеничная мука для предотвращения слипания сыра).  В некоторых случаях, больные целиакией имеют молочную непереносимость за счет кишечного повреждения. Ситуация может улучшиться с течением времени, однако, важно есть молочные продукты в умеренных количествах во время восстановления (возможно немного сыра время от времени), чтобы избежать постоянной молочной непереносимости. Если у вас непереносимость лактозы или вы избегаете молочные продукты по другим причинам, попробуйте соевое молоко или рисовое молоко (проверьте этикетки для выявления добавок). Вы можете употреблять козье молоко. Если вы обнаружите, что у вас соевая непереносимость, это может быть связано с кишечником и должно выявится со временем. Все фрукты и овощи, естественно безглютеновые. Проверьте начинки готовых пирогов, панировку, соусы и специи, так как они могут быть утолщены с использованием муки. Вы можете есть сливочное масло, маргарин и масло в бутылке, но избегайте сало и проверьте нежирные спреды. Безе, желе и большинство видов мороженого и сорбе употреблять можно, но только если есть специальная пометка о том, что продукт безглютеновый, чизкейки и пироги употреблять не стоит. Орехи, изюм и семена - все, естественно, являются безглютеновыми, но проверяйте добавленную панировку и все пакеты чипсов и других соленых легких закусок. Вы можете обмануть себя, изменив рецепт блюд. Проверяйте каждую этикетку, в связи с добавлениями компонентов.. Чистая соль, перец, зелень и уксус разрешены к использованию. Однако, проверяйте специи и порошок горчицы на добавление муки. Что касается ингредиентов для готовки и выпечки, можно использовать дрожжи, соду и соус тартар, но проверяйте разрыхлитель на добавление муки. Вода, несомненно, не содержит глютена и должна составлять большую часть того, что вы пьете по состоянию здоровья. Вот список того, что можно и нельзя пить из других напитков: #*Безалкогольные напитки: кофе, чай, соки, какао, газированные и фруктовые напитки допустимы. Избегайте ячменных напитков и содержимого торговых автоматов.  Чистый фруктовый сок не содержит глютен, только вкус и витамины. Будьте осторожны относительно "коктейлей". Обычно они состоят из фруктового сока и йогурта, но иногда в них добавляют другие ингредиенты, так что не забывайте проверять. Пробиотические напитки - новый тренд. Проверьте их, но скорее всего они подойдут вам, если вы переносите молочные продукты. Обычный чай не содержит глютена, как и те, куда вы добавляете молоко или сахар, однако опасайтесь употребления подобных напитков из торговых автоматах, так как они могут содержать добавки. Травяные или фруктовые чаи и настои, вероятно, безглютеновые. Обычное кофе не содержит глютена, но будьте осторожны с ароматизаторами и другими добавками (например, некоторые шоколадные начинки, которые добавляются в кофе со взбитыми сливками, латте и т.д.). Опять же, будьте осторожны с использованием автоматов. Вино не должно содержать глютена, несмотря на то является ли оно газированным, сладким или сухим, хотя появились сведения, что некоторые австралийские вина обрабатываются гидролизованным пшеничным глютеном, как часть процесса рафинирования. Опять же, уровень глютена не обнаруживается в конечном продукте, поэтому они считаются безглютеновыми.

english_section_name: Knowing Which Foods are Okay to Eat

summary: Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых витаминов. Не волнуйтесь, если вы случайно съели глютен. Освойте некоторые из вещей, которые усложняют вашу безглютеновую диету.

document: Поговорите с вашим диетологом о поддержании здорового потребления необходимых витаминов, таких как железо, клетчатка, кальций, ниацин, тиамин, рибофлавин и фолиевая кислота.   Эти витамины часто добавляют в зерновые продукты с целью их обогащения. Сокращение зерновых продуктов из вашего рациона может полностью поставить вас в группу риска людей с дефицитом витамина. Мы все это делаем. Случайное употребление глютена происходит часто, хотя со временем и терпением, это становится менее частым явлением.  Если вы случайно съели клейковину, у вас могут возникнуть спазмы желудка, боль в животе и даже диарея. Это не редкость, и, как правило, в этом нет ничего страшного. Если вы случайно съели клейковину и вам кажется, что вы не испытываете никакого дискомфорта или каких-либо симптомов, не стоит считать, что это знак того, что вы можете снова начать есть глютен. Глютен все еще может вредить тонкому кишечнику, даже если вы не знаете о симптомах. Поддержание глютеновой диеты является стимулом для многих, многих людей. Тем не менее, требуется время для того, чтобы к ней привыкнуть, это не произойдет в одночасье. Вот некоторые маленькие и большие вещи, которые могут понадобиться, чтобы смириться с тем, что вы живете новой, безглютеновой жизнью.  Она может дорого обойтись. Прошли те времена, когда булка хлеба стоила 1 доллар, а кексы 2. Сейчас это 8 долларов за булку и 5 за кексы. Она может быть неудобной. Из-за недостатка безглютеновой пищи и особенно быстрого питания, трудно захватить еду на бегу. Вы определенно будете тратить больше времени на приготовление на вашей кухне, что является плюсом в противовес минусу. Люди будут думать, что вас высоко обслуживают или вы увлечены диетой. Большинство ваших друзей поймут вас, но некоторые люди, которые не осознают, что вы больны будут списывать вас со счетов. Не беспокойтесь. Они не стоят того. Идите по жизни, как хотите и любезно просвещайте людей, что уменьшение глютена - не совсем то же самое, что уменьшение диеты.

english_section_name: Navigating the Risks of Gluten-Free

summary: Всегда избегайте большой четверки. Остерегайтесь овса и овсянки. Употребляйте дистиллированной спирт, но избегайте пиво, если оно не являются специальным безглютеновым. Избегайте следующие продукты, если только этикетка не указывает, что они безглютеновые.

document: Большая глютеновая четверка - это пшеница, рожь, ячмень и тритикале. Избегайте их во всех случаях, будь то у вас глютеновая непереносимость или целиакия.  Пшеницу, которую надо избегать включает в себя камут и спелт. Потому что пшеница часто идет под другим названием. Вот сорта пшеницы, которые также необходимо обязательно избегать:  Булгур Мука из твёрдой пшеницы Фарина Пшеничная мука грубого помола Камут Манная крупа   Рожь содержит белок, называемый секалином, который является одной из форм глютена.  Тритикале, нечто среднее между рожью и пшеницей, на самом деле гибрид, разработанный в лабораториях в конце 19 века.  Ячмень является последним глютеновым злаком, который надо избегать. Он обычно добавляется в пищу и, в частности, используется при производстве спирта. Сами по себе белые хлопья не содержат глютен, но они часто заражаются пшеницей, потому что обычно обрабатываются на одинаковых оборудованиях. Избегайте употребления овса и овсяных хлопьев, если только упаковка не имеет специальных обозначений безглютенового продукта. По теории, процесс дистилляции удаляет все глютеновые белки, если все сделано правильно, даже если алкоголь был изготовлен с использованием клейкого зерна (например, пшеницы, ячменя или ржи).  Вы можете спокойно пить спирты, такие как водка, изготовленная из пшеницы, но должны опасаться пива. Ищите специальное пиво без глютена. По теории, процесс дистилляции удаляет все глютеновые белки. Но в действительности, может произойти заражение с других продуктов. Некоторые производители алкогольной продукции могут мешать спирты после дистилляции в качестве наполнителя. Это может поставить под сомнение безопасные результаты после приема алкоголя. Если вы действительно хотите быть осторожным, придерживайтесь водки на основе картофеля, текилы и мескаля или рома. Они все содержат не-глютеновые источники зерна, таким образом, их должно быть приятно пить. Проверка этикетки важна. В то время как многие из следующих видов пищевых продуктов были и остаются безглютеновыми, многие из них таковыми не являются. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Избегайте:  Хлеб, сухарики, овсяные хлопья и крекеры Печенье, пирожные и конфеты Соевое мясо, соевые морские продукты, мясные продукты и птица Салатные заправки, подливы, соусы (например, соевый соус) и овощи в соусах Макароны, "заправленные" рисовые смеси Супы, мацу и обработанные закуски, такие как чипсы (картофельные чипсы и кукурузные тортильи)

english_section_name: Knowing What Foods to Avoid

summary: Изучите болезнь. Убедитесь, что продукт является безглютеновым. Знайте, что другие предметы домашнего обихода и лекарства также могут содержать глютен. Найдите других людей, которые чувствительны к глютену. Будьте готовы. Не думайте, что вы никогда не будете снова есть некоторые любимые блюда. Убедитесь, что ваша семья и друзья понимают, насколько важно для вас полностью избегать глютена. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете есть.

document: Поскольку глютен содержится во многих различных продуктах, вам нужно изучить большое количество информации, если вы хотите избежать болезнь.  Не путайте "безпшеничный продукт" с "безглютеновым". Продукт с надписью "безпшеничный" может содержать глютен в виде зерновых, таких как рожь, ячмень и овес. Помимо этого, глютеновый продукт может содержать белки не подходящие для тех, кто имеет аллергию на пшеницу. Поймите значение понятия "безглютеновый продукт". Последовательного определения "безглютенового продукта" нет. Однако, существует международный стандарт для "безглютеновых продуктов", произведенных из зерновых, которые содержат глютен. Это Кодекс Алиментариуса, который разрешает продуктам называться "безглютеновыми", если в них содержится менее 200 миллионных долей глютена в готовом продукте. Многие производители следуют этому стандарту. Был предложен новый стандарт для безглютеновой продукции, изготовленной из ингредиентов, которые, естественно, не содержат глютена. Продукт будет называться "безглютеновым", если в нем содержится менее 20 миллионных долей глютена в готовом продукте. Не всегда можно сделать продукты абсолютно безглютеновыми, потому что даже небольшое количество ингредиентов, содержащих глютен, может попасть в эти продукты во время их производства или транспортировки. Тем не менее, 20 миллионных долей глютена - очень низкий уровень. Читайте как можно больше о различных продуктах. Обработанные продукты могут стать проблемой, когда дело дойдет до скрытого глютена. Даже если какие-то продукты не содержат глютена много лет, все же вы можете обнаружить новые продукты, которые содержат глютен. Подобными примерами могут стать некоторые глюкозные сиропы, копчености, мороженое и томатный кетчуп.  Изучите упаковку. С ноября 2005 года, предварительно упакованные продукты питания, продаваемые в ЕС, обязаны ясно показывать на этикетке, содержат ли они (или любые из ингредиентов продуктов) источники глютена. Учитываются даже те источники глютена, которые были специально обработаны, чтобы его убрать. Имейте в виду, что это норма ЕС распространяется только на зерновые продукты, и что другие продукты, содержащие глютен, например, некоторые глюкозные сиропы не должны быть идентифицированы как источники глютена. Проводите исследования в Интернете. Вы можете проверить большое количество обработанных продуктов и их отдельных компонентов с помощью онлайн-поиска на сайте. Никогда не ешьте блюдо, не зная, из чего оно состоит. (Больше никаких секретных ингредиентов в фирменном рецепте вашей тети!) Будьте вежливы и настойчивы. Ясно объясните, почему вы должны точно знать, что вам подают. Простого убирания гренок с вашего супа, в который попал глютен, не достаточно. Вы не будете настойчивым, вы просто будете защищать свое здоровье. Тем не менее, будьте вежливы, если вы хотите быть приглашенным еще раз. То, что это не еда, не означает, что они не могут содержать глютена. Кроме того, продукты, которые вы используете для мытья и чистки дома, могут стать причиной попадания глютена. Опять же, не забудьте проверить этикетку и провести онлайн-исследования, если у вас есть сомнения по поводу продукта, который вы используете.  Проверьте ингредиенты ваших лекарств. Некоторые лекарства содержат глютен в виде крахмала и наполнителя. Если на упаковке не перечисляются ингредиенты, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом, который сможет предложить безглютеновую альтернативу. Посмотрите какие ингредиенты содержатся в бытовых продуктах - в частности макияже, шампуне и лосьонах для кожи. Вы также можете проверить содержание глютена в детских художественных принадлежностях, а также в строительных материалах для дома. Люди различаются уровнем своей чувствительности, но вы можете обнаружить, что поглощаете из таких продуктов достаточно глютена, чтобы вызвать реакцию. Вы можете получить большую поддержку и много информации от местных организаций и интернет-групп. Это стоит учесть, даже если вы обычно не заинтересованы в этом. Интернет позволит вам легко почувствовать, что вы - часть сообщества, не делая при этом много работы. Ищите группы поддержки, которые предлагают помощь людям с диагнозом целиакии. Форумы, блоги и другие интернет-ресурсы существуют для того, чтобы сделать жизнь для больных целиакией намного проще. Полезные советы, рецепты и механизмы преодоления болезни смотивируют вас дышать легче и доверять вашей способности пробиться сквозь нее. Небольшое планирование может действительно защитить ваше здоровье и сделает путь по ограждению глютена проще.  Имейте отдельный шкаф для ваших безглютеновых продуктов для того, чтобы не допустить загрязнения. Если это не представляется возможным, по крайней мере, займите верхнюю полку для безглютеновых  вещей. Будьте особенно осторожны при регулярном совместном использовании джема, масла, тостеров и других продуктов, связанных с хлебом или другими продуктами, содержащими глютен. Обязательно протирайте поверхности на кухне и используйте чистую посуду перед приготовлением любого безглютенового блюда. Заранее подумайте о праздниках, вечеринках и других торжествах. Спланируйте ваши безглютеновые блюда заблаговременно так, чтобы вы знали, что будете есть. Если вечеринка проходит в чужом доме, предложите принести немного еды - безглютеновой, конечно! Спланируйте в голове свое путешествие с едой. Будет удобно хранить экстренные пакеты с безглютеновой закуской для путешествия, например, попкорн для поездки. Сейчас, когда многие люди предпочитают есть безглютеновую пищу, потому что считают, что это здоровый выбор, гораздо легче найти безглютеновую продукцию в супермаркетах и магазинах натуральных продуктов. Помимо этого, доступно большое количество рецептов безглютеновых блюд. Если вы уверенный в себе повар, вы можете даже адаптировать свои любимые рецепты под безглютеновую версию! Если вы болеете целиакией или имеете глютеновую непереносимость, обязательно хвалите тех, кто кормит или делится с вами едой, когда дела идут хорошо. Если кто-то допустил ошибку и принимает это не всерьез, ясно объясните последствия, из-за которых вы будете страдать в результате ошибки. Если вы не выскажитесь, другие могут принять вашу ситуацию не достаточно серьезно, чтобы помочь предотвратить будущие проблемы. Несмотря на некоторые продукты, которые вы не можете есть, существует на самом деле гораздо больше, которые вам разрешено употреблять. Имея положительный настрой пройдите долгий путь к способности жить лучшей жизнью, даже если у вас нет целиакии.

english_section_name: Making Gluten-Free Work for You


summary: Узнайте длительность вашей менструации. Считайте дни. Записывайте. Используйте онлайн-приложения, как  MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar или приложение на телефоне, вроде PeriodTracker. Используйте онлайн-календарь.

document: Менструация обычно длится от двух дней до недели, или в среднем, четыре дня.Обычные выделения до начала менструации обычно не считаются частью менструального цикла, только кровянистые выделения.  Обычно с возрастом длительность менструального цикла сокращается.Если в течение двух-трех лет после начала менструаций у вас так и не установился постоянный цикл и его длительность сильно варьируется от месяца к месяцу, вам нужно обратиться к врачу и проверить, нет ли у вас гормональных нарушений. Подсчитайте количество дней между первым днем менструации и началом следующих месячных. Это число и есть длина вашего цикла. Для большинства женщин это 28 дней, но нормальный цикл может варьировать от 25 до 35 дней. Отметьте на календаре первые и последние дни менструации. Таким образом, вы будете знать, когда в следующий раз начнется менструация. Обычно месячные начинаются через каждые 28 дней, но если вы фиксируете начало и окончание месячных, то сможете точно  определить продолжительность своего цикла. Подобные приложения сделают отслеживание вашего цикла намного проще. Установите календарь Google и включите напоминание о начале следующей менструации. Таким образом, вы можете фиксировать в календаре продолжительность ваших циклов,  затем сравнивать их.  Это поможет вам узнать, если будут отклонения от нормы, а также  быть готовой к наступлению следующих месячных.

english_section_name: Keeping Track of Your Period

summary: Узнайте симптомы. Запишите свои собственные симптомы. Поговорите с вашим врачом о любых нарушениях вашего менструального цикла. Примите меры для  регулирования менструального цикла.

document: Узнайте, какие симптомы являются нормой для женщин до и во время менструации. Следующие симптомы испытывает большинство женщин во время менструального цикла:  Раздражительность Перепады настроения Незначительные головные боли Боли в животе Спазмы в животе, ногах или спине Изменения аппетита Тяга к конкретным продуктам Угри Чувствительность молочных желез Чувство усталости или сонливость Боли в спине или плечах Цикл каждой женщины уникален. Запишите симптомы, которые вы испытываете до и во время каждого менструального цикла, чтобы помочь определить начало следующего цикла.  Распознавайте предупреждающие симптомы, которые часто предшествуют началу цикла. Записывайте симптомы каждого дня месячных. Нерегулярные циклы могут быть симптомами многих заболеваний, нуждающихся в лечении. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем, которые способствуют  появлению нерегулярных месячных:  Проблемы органов малого таза, как неперфорированная девственная плева или синдром поликистоза яичников.   Синдром раздраженного кишечника Заболевания печени Диабет Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия Ожирение Туберкулез Если у вас нерегулярный цикл, вам необходимо обратиться к врачу. Постарайтесь найти врача, который будет вызывать у вас доверие, поскольку некоторым непросто говорить о такой деликатной проблеме.  В некоторых случаях нерегулярный цикл бывает вызван некоторыми проблемами со здоровьем, в других случаях проблема может быть решена изменением образа жизни. Возможно, снижение веса или изменение метода контрацепции поможет вам решить эту проблему.

english_section_name: Knowing Your Body