summary: Распланируйте бюджет. Проработайте варианты в рамках бюджета. Определитесь с временными рамками и локализацией рекламной кампании.

document: Как только вы выяснили, сколько денег вам понадобится на реализацию вашей идеи,  распланируйте бюджет на маркетинговые нужды. Вы должны видеть, какую сумму вы можете потратить на рекламу. Как только вы выяснили ваши финансовые возможности для целей маркетинга, изучите затраты на различные маркетинговые ходы и разработайте идеи соответствующие этим ходам и отвечающие требованиям цены. Если у вас есть большая сумма денег, которую вы можете потратить на маркетинг, вы можете снять рекламный ролик. Если у вас в бюджете денег на маркетинг явно не хватает,  рассмотрите возможности рекламы через социальные сети. Такая реклама не требует больших вложений. Как только вы решили, какую рекламу вы намерены реализовать, подумайте о наиболее эффективных местах реализации рекламы, а так же о времени дня, месяца, года, которые лучше всего подойдут для рекламы именно вашего товара.  Необходимо будет  убедиться, что та рекламная кампания, которую вы ведете, охватывает категорию людей, которые могут быть заинтересованы в вашем продукте. Например, рекламировать круизы для людей старше 55 через соцсети – это очень малоэффективно, так же как и рекламировать новый танцевальный клуб в газете. Кроме этого, нет смысла рекламировать товар на всю Россию, если он доступен только в Москве, поэтому думайте также о локализации рекламы. Если вы предлагаете сезонные услуги или товар, вам нужно подумать о том, когда лучше начинать и заканчивать рекламную кампанию. Телевизионная реклама так же должна быть подвергнута тщательному анализу в зависимости от времени эфира, ведь разные категории людей смотрят телевизор в разное время.

english_section_name: Making A Marketing Plan

summary: Обратитесь в банк. Найдите местных инвесторов. Используйте венчурный капитал или обратитесь к бизнес-ангелам. Попросите денег у друзей и родственников. Используйте краудфандинг. Отчет.

document: Обратитесь в банк, где вас уже знают с положительной точки зрения. Узнайте, какие займы и кредиты они предлагают для молодого бизнеса и какие плюсы вы можете получить с этим займом. Обращаясь в банк, где вас уже знают, вы ускорите процесс получения всей необходимой информации, т.к. банк уже будет иметь представление о вашей финансовой состоятельности, соответственно, быстрее примет решение об инвестировании средств в ваш проект. Если банковского займа будет недостаточно, подумайте о привлечении местных инвесторов. В вашем регионе могут быть местные магнаты или богачи, которые могут быть заинтересованы в том, чтобы ваш бизнес преуспел. Постарайтесь найти людей в вашем регионе или городе, которые имеют средства, а также здоровый деловой интерес, чтобы помочь вам. Ангелы - частные инвесторы, венчурные капитал - компании. Оба способа используют высокий риск для партнерства и обычно бывают полезны управленческим опытом и расширением базы контактов. Обычно они работают через сети либо акселераторы. Люди, которые знают вас долгое время с большей вероятностью инвестируют в вашу идею. Также это те люди, которым вы можете доверять, особенно в период становления бизнеса. Однако, объясните, что деньги предназначены в качестве рискового капитала и они могут потерять их полностью или могут быть не возвращены в краткосрочной перспективе. Если вам все еще не хватает денег, воспользуйтесь специальными сайтами для привлечения средств. Этот способ имеет несколько преимуществ: вам не нужно платить проценты, к тому же у вас уже будет налажена первичная клиентская база.  Вы сможете начать свой бизнес имея уже несколько сотен, а может и тысяч клиентов. Не важно каким источником средств вы пользуетесь, вам необходимо будет предоставлять отчет как минимум дважды в год. Это также неплохой способ, чтобы собрать все правление.

english_section_name: Getting Financing

summary: Найдите офис. Закупите оборудование. Создайте систему учета.

document: Вам понадобится помещение для ведения дел. Это может быть и офис на дому, если вам нужно небольшое помещение и нет необходимости в других работниках, или вам может понадобиться целых цех и складское помещение. Все зависит от того, что и как вы будете производить и продавать. Убедитесь, что вы используете помещение в рамках закона и в соответствии со своим бюджетом. Закупите все, что вам необходимо для начала работ. Это могут быть приборы, компьютеры, телефоны или складские запасы. Все зависит от того, чем вы будете заниматься. Старайтесь делать закупки в компаниях ориентированных на промышленность и бизнес. У них могут быть значительные скидки. Начните с налогов, и вы увидите, куда так загадочно исчезает 50-60 тысяч рубелей ежемесячно. Потратьтесь на папки и другую канцелярию, а также на электронные системы учета, чтобыы держать все под контролем.

english_section_name: Building Infrastructure

summary: Предложите идею. Подумайте, можно ли идею воплотить в жизнь. Убедитесь, что идея уникальна.

document: Прежде чем что-то начать делать, нужно придумать что делать. Идея должна полностью завладеть вами, потому что новое дело займет у вас огромное количество времени и денег. Предложите бизнес-идею, определив товары, которые нужны людям и которые никто еще не предоставляет в вашем регионе, или товары, которые вы можете предоставлять лучше, чем поставщики в настоящее время. Прежде чем зайти слишком далеко, подумайте, насколько реальна ваша идея. Это то, за что люди готовы платить? Способна ли она приносить постоянный доход? Сможете ли вы продать это? Было бы замечательно иметь скатерть-самобранку, подающую еду по вашему хотенью, но это, к сожалению, только сказка. Уникальность идеи поможет избежать или существенно снизить конкуренцию, а это обеспечит успех всему делу. Просто добавьте свою изюминку в то, что уже производится и продается, попытайтесь выйти за границы возможного.  Наладить производство синих лимонных долек, к примеру,  не будет достаточно уникально, чтобыы обеспечить успех всего дела.

english_section_name: Having An Idea

summary: Требуйте оплату. Принимайте кредитные карты. Установите систему онлайн.

document: Не позволяйте людям обманывать вас. Требуйте оплату в установленные сроки. Выставляйте счета сразу же, как только сможете. Если кто-то задерживает оплату, поговорите с ним. Если вы проигнорируете эту проблему в надежде, что все само разрешится, вы рискуете работать бесплатно и разрушить свой бизнес. Очень немногие люди на сегодняшний день платят наличными. Прием кредитных карт облегчит вам жизнь, а также позволить вести более точный учет. Если вы хотите сэкономить на устройстве по считыванию кредитных карт или владеете мобильным бизнесом, установите устройство по считыванию кредитных карт на свой сотовый телефон (Square, Paypal, Intuit  и другие). Если вы планируете продавать товары через интернет, вы должны будете установить соответствующую платежную онлайн систему. Вы можете воспользоваться услугами таких сервисов, как qiwi-кошелек, PayPal, Webmoney  и других.  Исследуйте рынок, чтобы узнать, какой способ окажется для вас наиболее выгодным и удобным.  Однако чтобы вы ни выбрали, в первую очередь убедитесь, что система безопасна, вы ведь не хотите, чтобы информация о вас или ваших клиентах была взломана и использована в корыстных целях.

english_section_name: Getting Paid

summary: Используйте возможности маркетинга и пиара в полную силу. Используйте налаживание контактов. Приобретите отличные навыки обслуживания клиентов. Сделайте сайт.

document: Обратитесь к потенциальным покупателям своих услуг так, чтобы они заинтересовались вашим товаром. Это особенно важно, если вы только начали свое первое дело и еще не имеете своей клиентской базы.  Ваша реклама должна лишь на секунду захватить внимание покупателя, но при этом остаться в его воображении надолго. Воспринимайте все творчески, старайтесь концентрироваться на тех характеристиках покупателя, которые необходимы для вовлечения покупателя в ваш бизнес. Предложите три бесплатных образца продукта покупателям с большим потенциалом. Такие покупатели смогу сказать и рассказать много хорошего о вашем товаре. Сарафанное радио – это лучший пиар для привлечения покупателей.  Если у вас плохие отзывы или жалобы, реагируйте на них своевременно и разрешайте быстро. Люди будут относиться к вам менее критично, если вы с охотой будете устранять все неполадки и несоответствия. Бесспорно, этот бизнес-прием понемногу устаревает, но и он может помочь. Посещайте конференции, благотворительные балы, встречи в смежных отраслях бизнеса и другие места и мероприятия, где могут появиться ваши потенциальные покупатели. Другими словами, появляйтесь на публике и общайтесь с людьми. Используйте ваши дружеские связи для знакомства с людьми, которые могут вам помочь. На начальном этапе установление таких взаимоотношений очень важно. Хорошо общайтесь с людьми. Старайтесь читать между строк, когда люди что-то говорят. Узнайте, как удовлетворить те потребности, которые у них есть, и они еще о них не знают. Узнайте, как сделать людей счастливыми. Будьте очаровательным, но в то же время скромным. Покупатели могут быть не всегда правы, но вы должны позволить им думать наоборот. Мир движется в интернете. Любой бизнес, который хочет существовать в ближайшие 10 лет, должен иметь сайт. Люди будут использовать его, чтобы связаться  с вами, определить местонахождение, узнать часы работы, задать вопросы, сделать предложения и даже купить услуги или товары онлайн. Если вы предлагаете услуги и товары в интернете, вы можете расширить локализацию продукта на весь регион, страну и даже мир.

english_section_name: Building a Customer Base

summary: Определите свои расходы. Определите свой потенциальный рынок. Определите подводные камни.

document: Вам понадобится хороший бизнес план, который можно будет показать потенциальным инвесторам, поэтому первое, с чего нужно начать, это отразить операционные расходы.  Это станет костяком для вашего бизнес плана. Он поможет увидеть, сколько денег вам понадобится на производство или реализацию товара или услуг, которые вы собираетесь предоставлять. В него должны войти затраты на производство, доставку, налоги, зарплата рабочим, аренда помещения и т.п.   Для определения доходности всего предприятия знать операционные расходы просто жизненно необходимо, ведь, помимо этих основных расходов, вам придется сделать и узнать уйму всего, чтобы остаться на плаву. Будьте реалистом. Сколько людей в действительности будут пользоваться вашими услугами? Сколько они способны заплатить за ваши услуги? Если эта цифра слишком мала в сравнении со всеми затратами на производство и реализацию товара, вам необходимо пересмотреть все свои планы. Вам нужно заранее спланировать схему ваших действий на случай различных проблем, которые могут появиться, когда бизнес уже будет запущен.  Оцените конкуренцию. Если конкуренция на рынке данного товара сильна и стабильна, вам будет очень сложно пробиться на этот рынок со своим товаром. Никто не будет покупать товар по той же цене или даже чуть выше, что и уже существующий практически идеальный товар. Вам придется изучить соответствующие законы и нормы, особенно в налоговой сфере. Обратитесь в органы государственной поддержки малого бизнеса и предпринимательства за консультацией или денежной поддержкой. Убедитесь, что в вашем плане нет чрезмерно высоких издержек. К примеру,  оборудование, которое слишком дорого, чтобы сделать бизнес прибыльным. Ведь до того, как Форд в США не организовал конвейерную сборку автомобиля с более эффективным оборудованием, чем ручной труд, производство автомобиля не было выгодным делом.

english_section_name: Making A Business Plan


summary: Соберите необходимые материалы. Откройте фильтр и достаньте одну из частей ферритового сердечника. Намотайте 100 витков электромагнитного провода вдоль половинки сердечника. Поместите сердечник с обмоткой обратно в корпус. Вставьте оба конца провода в термоусадочную трубку и протяните ее дальше по жиле; после она понадобится для изоляции пайки. Припаяйте два конца намотанного провода 6.35мм к штекеру jack. Расположите вашу термоусадочную трубку над местом пайки.

document: Чтобы убедиться в том, что вам не придется прерываться во время создания катушки, в первую очередь соберите предварительно все необходимые материалы и подготовьте рабочее место. Установите достаточно устойчиво на ровной поверхности и на нужной высоте паяльную станцию. Целью ваших опытов с индуктивной катушкой станет обычная телефонная линия, также известной как POTS. Для создания устройства вам также понадобится:  Эмалированный медный провод (соленоид является идеальным донором для этого) Ферритовый фильтр-защелка Технический спирт Кусачки Термоусадочная трубка или изолента Паяльник Припой Ваш ферритовый фильтр-защелка должен состоять из внешнего корпуса и магнитных сердечников, выполненных из сплава оксида железа и других металлов. Сердечники, как правило, темного цвета и часто используются в электрических трансформаторах и индуктивных катушках, где компоненты, такие как провод соленоида, намотаны вокруг внутреннего сердечника.  Ферритовые фильтры-защелки обычно имеют цилиндрическую форму с круглым отверстием по центру для шнура. Их можно открыть со стороны, противоположной той, где находятся петли. Ваши сердечники могут быть в разрезе круглой или прямоугольной формы, но вне зависимости от этого вы должны расположить ферритовый фильтр таким образом, чтобы он был открыт, как книга. Без открытия ферритового сердечника будет сложно намотать на него провод соленоида, чтобы сделать индуктивную катушку. С каждой из сторон оставьте запас провода длиной в пять-десять сантиметров. Они в дальнейшем будут использоваться для подключения аудио-штекера. Теперь, используя мелкую наждачную бумагу или другой мягкий абразивный материал, удалите эмалевое покрытие с концов провода. Будьте осторожны, снимая эмалевое покрытие. На проводе очень легко сделать засечку, что может привести к неисправности всей индуктивной катушки. Термоусадка позволит защитить индуктивную катушку от повреждений и от замыкания с неизолированными проводами. Не забудьте оставить достаточный запас на концах провода, чтобы можно было подключать аудио-штекер. Также для изоляции вы можете использовать электроизоляционную ленту вместо термоусадочной трубки. Вы должны припаять концы проводов к контактам штекера jack. Не перегревайте провод, иначе он станет хрупким и может переломиться. Лучше всего спаиваются предварительно зачищенные и протертые техническим спиртом поверхности. Осадите ее с помощью источника тепла. Таким образом термоусадочная трубка туго охватит место пайки.  При использовании зажигалки держите пламя на расстоянии 3-4см. от термоусадки. Если вы используете электроизоляционную ленту, то этот шаг должен быть пропущен.

english_section_name: Making an Inductive Tap

summary: Отключите телефон и идущий к нему кабель. Откройте ферритовый фильтр и поместите красный или зеленый провод внутрь него. Подключите кабель со штекером jack, припаянный к прослушивающему устройству, к усилителю. Слушайте разговор через усилитель.

document: Чтобы заставить вашу индуктивную катушку работать, вам нужен POST-телефон (обычный стационарный телефон). Удалите пластиковый коннектор, не переломив при этом провода внутри. Повреждение приведет к обрыву телефонной линии и индуктивная катушка не будет работать. Одного из этой пары проводов телефонной линии будет достаточно. Не используйте желтый провод, иначе ваша прослушка не будет принимать сигнал. Если расстояние от прослушки до усилителя большое, то вам может понадобиться удлинитель jack 3.5мм. Во время использования телефона звук передается на усилитель посредством индукции телефонного электрического сигнала. Отойдите от устройства и полюбуйтесь плодами своей работы, в то время как все окружающие называют вас гением.

english_section_name: Installing an Inductive Tap


summary: Сбрызните нарезанный авокадо соком лимона или лайма. Накройте его прозрачной полиэтиленовой пленкой. Следите за созреванием.

document: Так как фрукт нарезан, необходимо предотвратить его потемнение и размягчение с помощью кислотного агента, такого как лимонный сок. Ваша цель — сделать так, чтобы авокадо созрел, а не испортился. Сложите половинки вместе и оберните пленкой, чтобы авокадо выглядел целым. Положите его в холодильник. Если у вас нет полиэтиленовой пленки, используйте плотно закрывающийся контейнер. Помните, что процесс занимает некоторое время. Достаньте авокадо из холодильника и попробуйте его на вкус, если он выглядит мягким и съедобным. Если авокадо еще не готов к употреблению, положите его обратно в холодильник.

english_section_name: Ripening a Cut Avocado

summary: Храните неспелый, ненарезанный авокадо при комнатной температуре. Для нарезанного кусочками, ломтиками или пирюрированного авокадо используйте лимонный сок. Если авокадо портится, сделайте из него пюре и заморозьте. Следите за этапами зрелости.

document: Ни в коем случае не кладите его в холодильник. Он не зреет при низких температурах. Если ничего не предпринимать, а просто положить авокадо на столешницу, он будет зреть до шести дней. Если все же нужно, чтобы авокадо созрел позже, положите его в холодильник, а за день-два до употребления достаньте его оттуда и поместите в бумажный пакет, как описано выше. Даже если авокадо уже в форме гуакамоле, сбрызните его свежим соком лимона или даже апельсина. Благодаря кислоте процесс потемнения (окисления) замедляется, что позволяет продлить срок хранения авокадо.  Если плод начал темнеть, нет необходимости его выбрасывать. Уберите потемневшие участки и используйте остальное. Если авокадо разрезан пополам, а не кусочками, и не пюрирован, сбрызгивать его лимоном необязательно — можно промыть срезанный участок под струей воды и положить фрукт в холодильник. Да, его вид будет хуже, чем если бы вы использовали лимон, но именно участок потемневшей плоти позволит авокадо оставаться свежим дольше. Потемневший участок довольно легко счистить, и в итоге у вас будет свежий фрукт с ароматом авокадо, а не лимона. Если плод готов к использованию, но вы запланировали сделать это попозже, приготовьте из него пюре и положите в морозильную камеру. Не замораживайте авокадо целиком, иначе он станет безвкусным. Вы сможете по-прежнему использовать авокадо для соусов и заправок. Тем не менее лучше всего не замораживать авокадо. Это подходит только в том случае, если у вас нет возможности употребить его в свежем виде. Будем надеяться, у вас есть на это время. Наблюдая за авокадо, можно составить представление о различных стадиях спелости фрукта.  Когда авокадо только начинает спеть, он менее подвержен воздействию тепла. На этом этапе его можно легко обжарить на гриле или запечь. Созревший авокадо прекрасно подходит в нарезанном ломтиками виде для салатов и соусов. Крепкие ломтики могут послужить прекрасным украшением для многих блюд. Если у вас много плодов авокадо, сделайте из них что-нибудь кремовое, например, пирожное, мороженое или сырный пирог. Экспериментируйте!

english_section_name: Storing and Using Your Avocado

summary: Положите неспелый авокадо в бумажный пакет. Положите в бумажный пакет банан, яблоко или помидор. Храните пакет при комнатной температуре в закрытом виде. Регулярно проверяйте авокадо.

document: Пакет необходим для того, чтобы удержать газ этилен, который способствует созреванию авокадо. В пакете не должно быть отверстий! Бумажный пакет служит простой ловушкой. Вы можете использовать и любое другое приспособление для удержания воздуха. Можете воспользоваться советом бабушки и положить фрукт в пакет с мукой, или вы можете воспользоваться бумажным пакетом из «Макдоналдса». Банан подойдет лучше всего, но сгодятся и другие фрукты. Некоторые предпочитают использовать яблоко, потому что его можно использовать снова и снова — даже сморщенное яблоко по-прежнему выделяет газ. Если у вас ничего этого нет, но есть еще один авокадо, положите в пакет его. Эти фрукты выделяют большее количество этилена, чем другие. Чем больше газа, тем быстрее созреет авокадо. Не держите его под воздействием прямых солнечных лучей; лучше всего подойдет температура 18–24 °C. Если вы не добавляли в пакет другие фрукты, то на созревание авокадо уйдет 2–5 дней. Если добавить другие фрукты, это позволит значительно ускорить процесс, который займет примерно 1–3 дня. Авокадо созрел, если вы можете легко его очистить. Попробуйте его на ощупь, так как зачастую его зрелость трудно определить по цвету. Незрелый авокадо красивого зеленого цвета. Зрелый приобретает фиолетовые и черные оттенки (его следует использовать примерно в течение двух дней). Когда авокадо непосредственно готов к употреблению, он становится настолько темно-зеленым (коричневым), что выглядит практически пурпурно-черным.Зрелый авокадо можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней, но со временем он потеряет свои вкусовые качества.

english_section_name: Ripening an Uncut Avocado


summary: Носите просторную одежду. Будьте готовы к месячным. Запаситесь любимыми продуктами для полезного перекуса.

document: Ключ к комфортному самочувствию во время менструации – это свобода в области живота. Носите не слишком облегающие юбки, брюки и платья. Не надевайте утягивающее белье, которое сдавливает живот. Например, идеальным вариантом одежды могут стать платья струящегося силуэта с длиной макси. К моменту начала менструации у вас должен иметься запас прокладок, тампонов и иных гигиенических принадлежностей. В юности, когда месячные еще нерегулярны, также полезно иметь при себе и пару запасных трусиков. Кроме того, вам не помешает запас обезболивающих. Вы сможете чувствовать себя комфортнее, если будете знать, что готовы справиться с наступлением маленькой чрезвычайной ситуации. При обильных месячных чаще посещайте туалет, чтобы иметь возможность своевременно проверить белье на протечки и сменить гигиенические средства. Если вы плохо себя чувствуете, то можно побаловаться полезными вкусностями. Остановите свой выбор на свежих продуктах, например, съешьте банан, а не банановый пудинг. Избегайте слишком жирной еды, как например, картофель-фри, так как жирная еда может усугубить ваше состояние.  Пейте соевое молоко, которое способно уменьшать менструальные боли.  Употребляйте богатые кальцием продукты, например, фасоль, миндаль, шпинат и кале. Ешьте пищу, богатую антиоксидантами, в том числе чернику, вишню, томаты, тыкву и болгарский перец.

english_section_name: Making Yourself Comfortable

summary: Изучите симптомы менструальных болей. Примите обезболивающее средство. Начните применять средства гормональной контрацепции. Обсудите с гинекологом возможность применения более сильных препаратов.

document: Менструальные боли, или дисменорея, представляют собой болевые ощущения, возникающие в нижней части живота. Они возникают из-за сильных спазмов матки. Многие женщины испытывают менструальные боли непосредственно перед месячными и во время них. К симптомам менструальных болей относят:  сильную пульсирующую боль в нижней части живота; тупую ноющую боль в животе; боль, отдающую в нижнюю часть спины и бедра; тошноту; разжижение стула; головную боль; головокружение. Обезболивающее средство можно принять в самом начале менструации или тогда, когда вы почувствуете симптомы менструальных болей. В дальнейшем применяйте препарат в соответствии с инструкцией (или рекомендацией врача) в течение 2-3 дней. Если болевые ощущения прекратятся, можно перестать принимать обезболивающее средство. В аптеках обычно представлено достаточно большое разнообразие обезболивающих препаратов.   Такие средства, как ибупрофен (адвил, деблок, бонифен и так далее) или напроксен-акри (алив), способны облегчать менструальные боли.  Такой препарат, как цитрамон, содержит в себе обезболивающее в виде парацетамола и стимулятор в виде кофеина. Он хорошо помогает от менструальных болей, головных болей и болей, возникающих при вздутии живота. Если вам не удается побороть менструальные боли с помощью обезболивающих средств, обсудите с гинекологом возможность применения средств гормональной контрацепции в виде таблеток. В противозачаточных таблетках содержатся гормоны, предотвращающие наступление овуляции и уменьшающие степень проявления менструальных болей. Также можно применять такие средства гормональной контрацепции, как инъекции, подкожный имплантат, пластырь, вагинальное кольцо или внутриматочная спираль. Все они помогают снизить менструальные боли. Постарайтесь подобрать вместе с гинекологом именно то средство, которое подойдет вам лучше всего. Если вам не помогают отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты, обсудите с врачом возможность приема более сильных рецептурных нестероидных противовоспалительных средств. При острых менструальных болях можно поговорить с врачом о возможности приема транексамовой кислоты (транексама). Это лекарство уменьшает обильные менструации и сильные менструальные боли. Применяют его исключительно во время месячных.

english_section_name: Using Medication to Treat Cramps

summary: Занимайтесь физической нагрузкой. Избегайте курения и употребления алкоголя. Следите за поддержанием водного баланса. Сокращайте воздействие стресса. Осознайте, что менструация – это нормальный естественный процесс.

document: Исследования показали, что физическая активность способна облегчать менструальные боли. Например, вам может помочь быстрая прогулка, легкий бег трусцой или плавание. В интенсивных нагрузках во время месячных нет нужды. Однако, некоторая физическая нагрузка позволит вам почувствовать себя в форме и поднять настроение. Эти вещи способны усугублять менструальные боли. Алкоголь может вызывать обезвоживание организма. Его ни в коем случае нельзя сочетать с приемом обезболивающих препаратов. Ежедневно выпивайте не менее 9 стаканов (2,2 л) фильтрованной воды. Во время менструации тело теряет жидкость и кровь. Если вы позаботитесь о поддержании водного баланса, то уже не будете чувствовать такую слабость в теле и станете энергичнее. Почувствовать себя лучше вам также помогут напитки с электролитами (спортивные напитки) и кокосовое молоко. В кокосовом молоке содержание калия выше, чем в бананах, и оно является отличным средством восстановления водного баланса. Психологический стресс способен усиливать проявление менструальных болей. Подумайте о занятиях йогой, чтобы успокоить собственное тело. Выполнение растяжки также может способствовать ослаблению спазматической боли. Практически у каждой женщины бывают месячные. И это совершенно нормально и естественно. Во время менструации можно продолжать жить нормальной жизнью. Если вы испытываете дискомфорт из-за месячных, обсудите это с близким другом или со взрослым человеком.

english_section_name: Being Healthy and Active

summary: Воспользуйтесь свойствами тепла. Принимайте витамины. Употребляйте жирные кислоты омега-3. Запишитесь на иглоукалывание.

document: Тепло может быть столь же эффективным средством борьбы с менструальными болями, как и обезболивающие препараты. Оно помогает расслабить схваченные спазмом мышцы. Теплом можно согреть непосредственно область живота или целиком погрузиться в горячую ванну. Рассмотрите нижеуказанные варианты действий.   Примите горячую ванну. Предварительно засыпьте в нее 2-4 стакана соли Эпсома. Это поможет избавиться от боли.  Положите на живот грелку. Воспользуйтесь бутылкой с горячей водой. Обязательно заверните ее в полотенце, прежде чем прислонять к животу. Купите специальную грелку для живота. Иногда в продаже можно найти специальные грелки, которые приклеиваются к животу. С ними можно ходить на учебу или работу и носить их под одеждой вплоть до восьми часов.  Засыпьте в чистый носок рис или фасоль. Туда же можно капнуть несколько капель эфирного масла лаванды или мяты. Входное отверстие носка зашейте или завяжите узлом. Подогрейте носок с содержимым в микроволновой печи в течение 30 секунд и воспользуйтесь им, чтобы сделать себе теплый компресс. Витамины E, B-1 (тиамин), B-6 и магний способны эффективно ослаблять менструальные боли. Постарайтесь определить витаминное содержимое регулярно употребляемых вами продуктов. Почитайте этикетки. Если вы недополучаете витамины, начните приобретать более полезные продукты, например, семгу. Также подумайте о ежедневном приеме витаминных комплексов. Данный шаг лучше предварительно обсудить с врачом.   Рекомендованная суточная доза витамина E для взрослых женщин составляет 15 мг.  Рекомендованная суточная доза витамина B-1 для взрослых женщин составляет 1 мг в 14-18 лет и 1,1 мг – в возрасте от 19 лет и старше.  Рекомендованная суточная доза витамина B-6 для женщин составляет 1,2 мг в 14-18 лет и 1,3 мг – в возрасте от 19 до 50 лет.  Рекомендованная суточная доза магния для женщин составляет 360 мг в 14-18 лет, 310 мг – в 19-30 лет и 320 мг – в 31-50 лет. Эти крайне полезные вещества можно употреблять в виде пищевых добавок или в составе продуктов, которые богаты ими. Например, хорошими источниками жирных кислот омега-3 служат зеленые листовые овощи, рыба, орехи, льняное семя и рапсовое масло. При менструальных болях могут оказаться полезными сеансы иглоукалывания. Иглотерапевт индивидуально оценивает состояние каждой отдельно взятой пациентки с менструальными болями, определяя излишки и недостатки энергии в отдельных анатомических точках тела. Чаще всего при менструальных болях у пациенток наблюдается нехватка энергии в анатомических точках, отвечающих за состояние печени и селезенки. На сеансах иглоукалывания иглотерапевт воздействует иглами на проблемные точки тела пациентки. При этом пациенткам нередко рекомендуют сочетать процедуры иглоукалывания с употреблением определенных травяных чаев и внесением некоторых изменений в питание. Также с менструальными болями позволяет неплохо бороться и массаж биологически активных точек кожи.

english_section_name: Treating Cramps Naturally


summary: Поймите, что нелегко быть безработным. Имейте мужество – только тот, кто сдается, никогда не получит еще один шанс. Помните, кто вы есть. Составьте жизненный план. Погрузите себя в некоторое саморазвитие. Путешествуйте. Включайте фантазию.

document: Будут дни, когда вам захочется сдаться и будут дни, когда вы почти получите что-то, но лишь разочарование несколько часов спустя звонком, что вы не подошли, предложение о работе было аннулировано в связи с обстоятельствами, неподконтрольными вам, и еще один отказ упадет в ваш электронный ящик. Это часто происходит и будет происходить. Когда вам особенно плохо, возьмите выходной. Также, как, если бы вы были на работе и все свалилось на вас. Уйдите и занимайтесь чем-нибудь совершенно отвлеченным, развейтесь и начните все снова завтра. Это все еще будет ждать вас там. Упорно добивайтесь, продолжайте подавать резюме, посещать, рассылать по почте. Вы можете взять людей измором, вы можете произвести впечатление своей дерзостью и уверенностью, вы можете натолкнуться на лакомый кусочек, когда вы меньше всего этого ожидаете. Но с этими замечательными моментами вы справитесь, только участвуя и будучи готовым принять возможности, хоть они и кажутся странными и неубедительными. В какое-то время, это может показаться бессмысленным и бесконечным, но с каждой подачей резюме, вы открываете новые возможности и постоянно совершенствуете свое умение разбираться в людях. Может вы без работы, но все еще имеете значение. Вы – профессиональный соискатель. Но вы также можете быть мамой/папой/дядей/тетей/дедушкой или бабушкой, опытным спортсменом, увлеченным своим хобби, любителем необычного, знатоком пива, добровольным опекуном, непризнанным писателем, членом сообщества, скромным поваром и так далее.  Вы – совокупность многих составляющих, но безработица не характеризует вас. Может быть ощущение, что она ограничивает вас, но она не определяет вашу ценность. Будьте привержены в стремлении быть лучшим, каким вы можете быть. У вас есть пространство, и время подумать, чего вы на самом деле хотите от жизни. Относитесь к этому периоду без работы, как тревожному звонку, возможности переоценить направление, по которому вы держали курс. Была ли та последняя работа тем, чем вы хотели заниматься в жизни? Даже если и была, достигли ли вы тех высот, которые надеялись иметь к этому времени? Что действительно имеет значение для вас в будущем? Наметьте это сейчас и рассматривайте это, как пробуждение, время, чтобы перестроить свой дальнейший прогресс. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении, а не на сравнении. Возможно, это подходящее время, чтобы заняться йогой, медитацией, подлечиться, больше общаться с друзьями и родными, почитать самоучители, исправить свою плохую осанку. Чтобы ни было, используйте это время на то, чтобы вы хотели делать лучше в своей жизни. Посетите страну, где ваши деньги уйдут дальше. Вы даже можете попробовать получить работу в этом новом месте, как обучение английскому, или жонглирование на улице. Рассмотрите работу на общественных началах, как еще одну возможность за рубежом, которая может привести к удивительным новым вещам.  Путешествия также могли бы помочь вам разобраться, чем бы вы хотели заниматься в своей жизни. Посмотрите в сети каучсерфинга варианты дешевого проживания. Рассмотрите возможность обучения курсу TEFL (преподавание английского как иностранного). Подумайте обо всех тех творческих проектах, на которые у вас прежде не хватало времени. Займите себя творческим проектом, таким как живопись, обучение игры на музыкальном инструменте, написание книги, создание фильма. Кто знает, куда заведет это художественное творчество? Включите на это время в ваш распорядок дня.

english_section_name: Staying Inspired and Motivated

summary: Дайте себе шанс на восстановление. Установите себе новый распорядок дня.

document: Это особенно важно, когда потеря работы была травматичной (в большинстве случаев, но не всегда), поскольку вам нужно найти время обдумать все, что произошло, и снова взять себя в руки. Как много времени это займет, зависит от человека, и в этом не нужна спешка. Если вам нравится поспать подольше, позвольте себе это делать в течение короткого времени. Это может считаться частью вашего периода «восстановления». Однако, будьте осторожны, чтобы это не вошло в привычку и даже более бдительными, если обнаружите, что просто не можете встать с постели по утрам, так как это может сигнализировать, что вы страдаете от депрессии и нуждаетесь в медицинской помощи. После того, как вы побаловали себя некоторое время, чтобы восстановиться от потери, выберите новый режим и придерживайтесь его. Режим дает ощущение цели в жизни, и делает акцент на вещах, которые облегчают вашу жизнь. В распорядке должно выделяться отдельное время, как для себя, так и для провождения его с семьей и друзьями.   Вставайте в одно и то же время по утрам. После того, как вы восстановились, избегайте постоянно спать подолгу (если только по выходным). Вставать каждый день в одно и то же время поможет не только установить режим, но и способ помочь вам сохранять регулярный здоровый сон. Организм реагирует на регулярное время сна, и это поможет предотвратить бессонницу, недосыпание или проблемы с пересыпанием. Относитесь к каждому дню как ко дню, имеющему значение, и удостойте его наступление, планируя извлечь из него максимум возможного. Это может показаться трудным поначалу, но попробуйте увидеть более обширную картину; солнце еще всходит и заходит, мир еще изменяется.  Ваша роль во всем этом резко изменилась, но быть частью живого мира по-прежнему является очень даже реальным.

english_section_name: Initial Coping Strategies

summary: Примите то, что случилось. Отделите ваше отчаяние от того, что нужно делать.

document: Быть безработным – это для вас реальность на данный момент. Вы – частица довольно большого процента рабочей силы, участвующей в выживании, а это означает, что существует необходимость быть осторожным и оперативным в вопросах реагирования на ситуацию.  Размышления о правах и заблуждениях в том, как вы стали безработным являются частью освобождения от своего чувства безысходности. Однако если вы застряли на этом, как испорченная пластинка, и проводите все свое время, живя несправедливостью, то, вероятно, вы погрязнете в рутине, то есть, постоянно разрушая себя, вы отпугнете супруга/у, детей, соседей и будущих руководителей. Напомните себе, что это уже случилось, вы пострадали, но сейчас пришло время взять себя в руки. Не язвите своему бывшему работодателю. Держите все ваши онлайн оскорбления в голове и никогда не давайте им вылиться в набранный на клавиатуре текст. Вы никогда не знаете, когда вам понадобится обратиться к бывшему руководству или коллегам за хорошими рекомендациями. Разумно ожидать цинизм и разочарование системой работы. То, что происходит с безработицей в мире – это очень сложно, и в основном, несправедливо. Тем не менее, важно сознавать, что работать с несправедливой системой – это то, что вы должны делать, вместо ежедневного порицания и использования в качестве предлога, чтобы сдаваться. Люди, которые действительно понимают, как трудно быть безработным, приносят столь необходимую перспективу рабочему месту, когда они возвращаются; такие люди, как правило, более сострадательны, скромны и готовы добросовестно работать. Сосредоточьтесь на том, что это – «перерыв», наполненный возможностями для обучения, которые пойдут вам на пользу.

english_section_name: Reaching Acceptance

summary: Начните процесс поиска работы. Разработайте точный и эффективный метод поиска работы. Переделайте свое резюме (CV). Заведите журнал и записывайте данные о каждом посланном вами резюме, о каждом человеке, с которым вы говорили, каждой вакансии, что заинтересовала вас. Прослеживайте за своими заявками и предпринимайте последующие действия.

document: Как только почувствуете, что готовы (или как только вы испытали давление, чтобы ужиться с этим), относитесь к поиску работы, как к работе в своем роде. Это покажется странным поначалу, но процедура затянет вас и, как правило, станет единственным путем штамповать заявления о поступлении на работу эффективным способом.   Организуйте рабочее пространство, которое полностью посвящено подаче заявок на вакансии. Будет отлично, если это где-то, где вы можете закрыть дверь и убежать от всего на несколько часов в день, но даже если не можете, выделите особый, тихий уголок. Если в доме слишком шумно, планируйте каждый день в установленное время посещать библиотеку или другое тихое место. Когда время, отведенное поиску работы, вышло, закройте дверь или набросьте газету на свое рабочее место. Останавливая поиск в определенное время, вы позволяете себе участвовать во всех других видах деятельности, которые доставляют вам чувство полноты и нормальности, например, приготовление еды, занятия спортом, уборка, развлечения, общение с друзьями и так далее. Если вы позволите поиску работы забирать все ваше время в течение дня, то вероятно, вы будете менее эффективным и намного более раздраженным по поводу способа, который преобладает в вашей жизни. Поначалу, вероятно, это покажется непостижимым, но вам следует быстро оценить лучшие места, где можно найти объявления о вакансиях и связи, так что они станут вашим основным ориентиром. Что надо иметь ввиду:  Найдите и создайте закладки всех соответствующих веб-сайтов по работе и веб-каналов. Насколько это возможно сузьте их согласно своим умениям, опыту и квалификации. Тем не менее, подумайте нешаблонно и бросьте в другой поток, который может оказаться плодотворным с небольшой доработкой вашего набора навыков. Зайдите на такие сайты, как LinkedIn и найдите там всех людей, которые могут оказаться полезными контактами. Присоединитесь к сетям онлайн, следите за новостями по теме, участвуйте в обсуждениях и старайтесь найти людей, которые ищут людей. Большинство вакансий даже не рекламируются надлежащим образом, а передаются по сарафанному радио или объявляются тихо. Некоторые вакансии даже и не существуют до тех пор, пока вы довольно сильно не подтолкнете нужного человека. Измените свои личные веб-сайты. Подправьте их, чтобы отразить, что вы в поиске работы, например, внесите изменение в свой профиль на LinkedIn, иначе вы можете упустить потенциальную возможность, поскольку ваши контакты не будут в курсе, что вы ищете. Ведите записи по результатам поиска работы. Таким образом, вы будете знать, куда вы уже подавали и когда, каков был результат, сколько вы сделали попыток и так далее. Найдите ваше текущее (ваше существующее может настолько устареть как по содержанию, так и по стилю, что оказывает вам медвежью услугу). Некоторые агентства по безработице и благотворительные фонды предоставляют бесплатные занятия по составлению резюме или семинары. Также можете взять из библиотеки книги по улучшению резюме. В некоторых случаях, потратить немного из своих сбережений на усовершенствование резюме, обращаясь к профессиональным услугам, может стоить расхода.   Попросите родных и друзей прочитать ваше резюме и дать рекомендации. Будьте готовы к этой сложной реальности: ваше резюме должно говорить в поддержку той вакансии, на которую вы подаете. К сожалению, в наши дни, универсальное больше не подходит всем. Будьте готовы для каждой вакансии постоянно подправлять резюме, чтобы сделать его выделяющимся среди других (поэтому вам следует уделить несколько часов времени в день, чтобы относиться к подаче резюме на вакансии, как к работе). Научитесь, как правильно написать хорошее сопроводительное письмо. Существуют онлайн-ресурсы, книги и видео-семинары, которые помогут вам в этом. Как только вы научитесь, вам не нужно будет переучиваться, и каждое письмо будет становиться все легче написать. Ведение дневника вашей безработицы позже может иметь большое значение в вашем поиске.  Существует также тот факт, что ваше агентство по безработице может вызвать вас в любое время в течение периода получения вами льгот, и это поможет вам предоставить им список компаний, к которым вы обращались и каждую вакансию, что вы рассматривали. В этом журнале, сохраняйте записи по вакансиям, по которым вам еще нужно доработать. Это особенно важно при предоставлении деталей агентствам по трудоустройству. Им приходит множество заявок, и поэтому ваши данные могут легко затеряться или проигнорироваться. Даже если вы не получите предлагаемую должность, стоит выяснить причины этого, чтобы вы подправили свой стиль и содержание для следующего выдвижения своей кандидатуры – подача заявок не является потерянным временем никогда!

english_section_name: Job Hunting as Your New Job

summary: Переквалифицируйтесь. Займитесь работой на общественных началах. Подумайте о небольшом, среднем или даже крупном бизнесе. Поработайте внештатно, на фрилансовой основе.

document: Вернитесь в школу. Это не для всех – у многих людей трясутся коленки при мысли, что предстоит опять испытать экзамены и от возникновения еще больших долгов. Тем не менее, если это путь, который приведет вас к следующему этапу вашей жизни, то он может стать отличным вариантом. Нужно ли для этого свидетельство, диплом, диплом об окончании колледжа/степень или диплом о высшем образовании? Или вы можете пройти несколько сертифицированных курсов? Возможно, общественная работа и практика приведет вас туда, где вы хотите быть. Смотрите шире и дальше, прежде чем остановиться на выборе курса обучения/переквалификации. Займите себя чем-нибудь другим, пока ищете работу, и обучайтесь новым навыкам в процессе. Если вы обнаруживаете, что вам действительно это нравится, выясните, что вам понадобится сделать, чтобы переключиться в эту область, и какие потенциальные возможности существуют в пределах той организации, в которой вы работаете волонтером. Чувствуете, стоит бросить всю работу и вместо этого превратиться в предпринимателя? Это рискованно, тяжело, но для правильного человека с правильным отношением и целеустремленностью, это может стать идеальным решением, чтобы безвозвратно удалиться из рабочего цикла. Станьте человеком, создающим рабочие места вместо того, чтобы охотиться за ними. Чтобы подойти к этому этапу, примите во внимание следующее:  Глубоко проанализируйте свою пригодность для открытия собственного бизнеса. У вас есть все, что потребуется? Существуют тесты, которые вы можете пройти и хорошие книги, что вы можете прочесть по этой теме. Каким бизнесом вы хотите заняться? Проведите тщательное исследование по этому вопросу – это то, что нужно людям? Эта ниша свободна или уже заполнена? Это жизнеспособно? Где вы можете взять средства на это? И тому подобное. Прочтите соответствующую литературу по бизнесу, чтобы почерпнуть идеи и расширить свое понимание. Поговорите с деловыми людьми, которых вы знаете. Спросите их об идеях и рекомендациях. Они могут даже дать вам возможность добровольно поучаствовать и увидеть, что это такое. Это, можно сказать, нестабильный поток дохода, возможно как вы бы и пожелали иметь для себя, но его преимущество в большой свободе, если правильно распределить баланс. В чем вы действительно хороши? Какую нишу вы можете занять в качестве эксперта и желаемого образа? Прочитайте литературу и тщательно изучите, прежде чем выбрать работу на себя. Также посоветуйтесь с родными, поддерживают ли они этот выбор.  Поищите в интернете, чтобы иметь представление, какие существуют возможности для ваших начинаний в области фриланса. Будьте позитивны; тяжело работать внештатно, но некоторые люди монументально успешны во фрилансе. Прочитайте об их опыте, если можете, и вдохновитесь им. Но все равно, знайте, что если вы обладаете навыками, которые востребованы, вы можете добиться заметных успехов во фрилансе.

english_section_name: Changing Your Direction

summary: Подайте заявку на пособие по безработице. Выясните, что могут для вас сделать благотворительные фонды. Поговорите с членами семьи.

document: Если вы еще не знаете, выясните все у вашего бывшего работодателя или агентства по благосостоянию, если вы можете подать сразу. В некоторых случаях, возможно, придется сначала подождать, пока выходное пособие, премия и другие выплаты не исчерпают себя. Как только вы получите ответ, делайте то, что считаете уместным для себя в данных обстоятельствах, относительно того, заявлять сразу или ждать.  В некоторых странах вы можете претендовать на форму финансовой поддержки пока вы в поиске работы; однако если вы добровольно сделали себя безработным, то, как правило, должен пройти минимальный срок, прежде чем вы можете начать процесс подачи заявки. Зачастую вы сможете получить благотворительную помощь в виде продуктовых наборов, одежды, обучения новым навыкам работы и так далее, через фонды, которые специализируются на помощи безработным людям.  Если вы чувствуете себя слишком гордым, чтобы воспользоваться такого рода помощью, напомните себе, что вы часть того, что сохраняет некоторых из работников фондов на рабочем месте, поскольку их услуги востребованы, если люди пользуются ими. Более того, иногда, быть частью благотворительного сообщества может стать способом найти новую работу, особенно, если вы беретесь за общественную работу, когда чувствуете, что готовы. В некоторых случаях, изменения могут быть осуществлены с помощью ваших ближайших членов семьи, которые дадут передышку, необходимую, чтобы оправиться от прошлой работы и искать новую.  В других случаях, остальные родственники могут быть в состоянии помочь с кредитом/выплатой ипотеки или другой формой помощи. Подумайте обо всех возможностях, открытых вам, благодаря семейной поддержке; для примера, если один из членов семьи владеет жилой недвижимостью, вы могли бы договориться переехать туда, и платить какое-то время меньшую арендную плату.

english_section_name: Getting Help


summary: Заполните свой дом здоровой пищей. Завтракайте. Приносите еду из дому. Перекусывайте на протяжении всей смены, если это представляется возможным. Пейте воду на работе. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.

document: Из-за усталости вам может сильно захотеться нездоровой пищи, полной переработанных углеводов и сахара. Может, вам кажется, что вы заслуживаете угощения после долгой ночи, поэтому вы охотно потянетесь за нездоровой едой. Сделайте так, чтобы это даже не рассматривалось. Пусть у вас дома всегда будут полезные продукты для перекуса, когда вы возвращаетесь с работы.  Полезные перекусы включают в себя фрукты, овощи и паштетообразные смеси вроде хумуса. Приготовьте пищу в удобной для употребления форме, чтобы вам не пришлось тратить время на готовку, когда вы приходите домой уставшим. Прежде чем идти на работу, порежьте фрукты и овощи на кусочки. Если вам предстоит особенно долгая неделя на работе, можно купить уже порезанные фрукты и овощи в супермаркете. Даже если вы поздно легли спать, у вас всегда должен быть завтрак. В течении часа после пробуждения обязательно позавтракайте здоровой пищей. Это поможет запустить обмен веществ на день грядущий. Попробуйте овсянку и фрукты, или же употребите полезные белки – съешьте отваренные вкрутую яйца. Когда вас истощает работа допоздна, круглосуточная сеть быстрого питания напротив вашего офиса может показаться вам заслуженной наградой в 3 часа утра. Тем не менее, работники ночной смены набирают вес в том числе именно из-за этого. Если вам нужно поесть во время смены, приготовьте еду дома перед работой.  Каждое блюдо, которое вы приносите, должно быть полезным. Отдавайте предпочтение блюдам, богатым "постным" белком, ешьте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Приносите также и собственные полезные перекусы. Это поможет вам успешно избегать автоматов с нездоровой пищей во время смены. Обычно обмен веществ замедляется, если вы ждете до последнего, чтобы поесть. Из-за нестандартного распорядка работники ночной смены часто начинают трапезу только тогда, когда уже умирают с голоду. Это не только негативно влияет на организм, но и становится причиной переедания после смены и делает вас вялым на работе. Поэтому выбирайте легкие перекусы между приемами пищи, а когда наступает время обеда, отдавайте предпочтение низкокалорийным и полезным блюдам. Многие люди путают жажду с голодом, поэтому обязательно поддерживайте водный баланс во время смены. Обезвоживание может приводить к перееданию и нестерпимому желанию поесть, что, в свою очередь, ведет к набору лишнего веса во время работы в ночные смены.  Купите бутылку для воды и наполните ее перед сменой. Так вы сэкономите, ведь не нужно будет покупать воду на работе. Наполняйте бутылку в кулере или питьевом фонтанчике по необходимости. Если вы – не большой любитель воды, добавьте в воду какие-нибудь фрукты, чтобы придать ей вкус. Например, можно выдавить в воду немного лимонного сока или бросить несколько ягод. Это добавит вашим напиткам немного калорий и вам не будет так сильно хотеться перекусить или переедать. Когда вы работаете в ночные смены, бывает тяжело поддерживать регулярный режим приема пищи. Тем не менее, это жизненно необходимо, если вы хотите сбросить вес. Ваше тело учится ожидать приема пищи в определенное время. При работе в ночные смены привычки в питании обычно беспорядочны. Если в выходные вы смещаете свой режим питания, у вашего организма никогда не будет времени на адаптацию к нему. Это может стать причиной набора веса.  Постарайтесь есть в определенное время каждый день. К примеру, если вы встаете в 1:30 ночи, позавтракайте до 2 часов. Даже на выходных, когда вы можете встать раньше, пытайтесь есть в 2 часа ночи. Это может доставлять определенные неудобства, когда речь заходит об общении с людьми. Для вас время ужина может быть около полуночи, но ваши друзья будут собираться поесть, к примеру, в 7 часов вечера по субботам. Приходите на ужин и закажите себе напиток или небольшую закуску вместо полноценного блюда.

english_section_name: Altering Your Eating Habits

summary: Хорошо высыпайтесь ночью. Ограничьте потребление кофеина ближе к концу смены. Найдите способ отключить сознание после работы.

document: Люди, которые недостаточно спят, испытывают трудности со спортивным режимом. Возможно, это следствие возрастающей усталости. Если вы склонны жертвовать качеством сна, это может стать препятствием в борьбе с лишним весом.Вам необходимы около семи-девяти часов сна в день.  Возможно, после ночной смены вы испытываете потребность расслабиться. Тем не менее, если вы попадаете домой в 3 часа утра и играете в компьютерные игры до 5, ваш сон теряет качество и продолжительность. Установите для себя время отхода ко сну и придерживайтесь его. Даже если вам тяжело, определенное время для сна поможет придерживаться режима дня и не набирать вес. Работа в ночные смены может изнурять. Тем не менее, если перебрать с кофеином поздно ночью, то выспаться будет невозможно. Не ходите за кофе и энергетическими напитками ближе к концу смены, чтобы вы не пришли домой на взводе и в том состоянии, когда невозможно уснуть. Если у вас в голове постоянно крутятся мысли о работе, нужно найти способ отвлечься. Продумайте расслабляющий ритуал отхода ко сну. Это может помочь вас расслабиться и уснуть.  Помогает обычно то, что лично на вас действует успокаивающим образом. Например, неплохая идея – принять ванну. Чтение также поможет вам отвлечься и способствует быстрому засыпанию. Еще избегайте экранов электроники перед кроватью. Голубой свет, исходящий от компьютера или телефона, стимулирует мозговую деятельность, что усложняет процесс засыпания. Будьте последовательны. Если вы повторяете один и тот же ритуал каждую ночь, ваш организм научится соотносить этот ритуал со сном, благодаря чему ваши мозг и тело будут отключаться для отдыха.

english_section_name: Maintaining a Healthy Sleep Schedule

summary: Выполняйте упражнения на работе, если это возможно. Выделите время на упражнения в своем распорядке дня. Каждую неделю необходимо выполнять адекватное количество упражнений. Плавно входите в режим тренировок, если некоторое время вы не занимались.

document: Если вы будете больше двигаться во время смены, это поможет в борьбе с лишним весом. Если есть такая возможность, отдавайте предпочтение легким тренировкам во время ночной смены. Это не только поможет сжечь больше калорий, но и поспособствует здоровому сну ночью. К примеру, можете прогуляться во время перерыва, а когда у вас выдается свободная минутка – походите вверх-вниз по ступенькам или выполните упражнения на растяжку в своей кабинке или офисе. У многих людей, работающих в ночные смены, беспорядочный режим дня. Поэтому у вас могут возникнуть трудности, когда вы захотите втиснуть тренировки в свой распорядок. Тем не менее, если вы хотите похудеть, регулярные тренировки должны стать частью вашего расписания.  Найдите подходящее время для тренировок. Упражнения после работы, скорее всего, будут не очень продуктивными, а могут даже быть опасны, если вы идете на пробежку в 3 часа утра. Лучше попробуйте заняться спортом где-то в послеобеденное время. Поищите свободное время в своей расписании. Например, вы ложитесь спать около 4 утра большинство ночей и обычно спите до часа. Ваша смена начинается в девять часов. Можно найти время после обеда, чтобы посвятить 45 минут аэробике несколько раз в неделю. Для того чтобы похудеть, рекомендуется 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных занятий спортом каждую неделю. Вам нужно стремиться к этим цифрам, посещая тренировки три-четыре раза в неделю.  Выбирайте такую деятельность, которая вам нравится и которую вы не забросите в скором времени. Если вы ненавидите бег, то пробежки вряд ли станут лучшим способом похудеть. Но если вам нравится кататься на велосипеде, то выделите послеобеденное время несколько раз в неделю на это занятие. Ищите способ сделать тренировку менее утомительной и скучной. Слушайте музыку во время бега или занятий на беговой дорожке. Смотрите телевизор в спортзале, чтобы время проходило быстрее. Сразу же приступать к активным тренировкам после перерыва – не самая лучшая идея. Медленно погружайтесь в тренировочный режим. К примеру, если вы хотите начать бегать, начните с ходьбы и медленного бега трусцой, прежде чем будете бегать с максимальной скоростью. Еще не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую форму тренировки. Не следует себя перенапрягать.

english_section_name: Making Time for Exercise


summary: Помойте помидор. Сделайте горизонтальный разрез и удалите верхнюю часть томата. Разрежьте помидор пополам. Порежьте помидор на вертикальные полоски. Порежьте томат на кубики.

document: Вымойте томат под струей воды, поворачивая его по мере необходимости, чтобы удалить грязь, находящуюся на его поверхности. Если на помидоре есть наклейка, обязательно удалите ее перед нарезкой. Отрежьте верхнюю часть помидора. С одной стороны у вас должен получиться плоский конец. Некоторые люди не делают этого, поскольку считают, что плодоножка этого сорта помидоров достаточно мала и едва заметна. Можно пропустить этот шаг, если вы придерживаетесь такого же мнения. Разрежьте помидор вдоль, чтобы у вас получились две половинки. Одной рукой удерживайте помидор, другой разрежьте его на две половинки. Половинки помидора должны быть одинакового размера. Поместите половинки помидора плоской стороной вниз и сделайте вертикальные разрезы. У вас должны получиться тонкие полоски одинакового размера. Поскольку помидоры рома меньше по размеру, чем обычные помидоры, будьте осторожны, когда режете их. Не порежьтесь. Держите пальцы подальше от ножа. Кроме того, удерживайте помидор только кончиками пальцев. Расположите помидор, порезанный на полоски, горизонтально. Сделайте вертикальные разрезы. У вас должны получиться кубики. Придерживайте помидор пальцами во время его нарезки. Когда вы закончите, у вас получатся ровные кубики. Старайтесь делать разрезы на таком же расстоянии друг от друга, как и при горизонтальной нарезке. У вас должны получиться кубики одинакового размера.

english_section_name: Dicing Roma Tomatoes

summary: Разрежьте помидор пополам. Разрежьте половинки помидора на четвертинки. Удалите семена. Не удаляйте семена у помидора рома. Готово.

document: Удалите плодоножку. У вас должны получиться две половинки одинакового размера. Сделайте три–четыре продольных разреза на каждой половинке помидора. У вас получатся четвертинки помидора. Они должны быть одинакового размера. Поместите каждую четвертинку помидора на стол или разделочную доску мякотью вверх. Срежьте сердцевину с семенами. Удалив сердцевину, вы удалите семена, которые крепятся к ней. Иногда после удаления сердцевины в мякоти помидора все еще могут оставаться семена. В этом случае можно убрать их пальцами. Томаты рома очень маленькие и нежные. В них, как правило, меньше семян, которые очень сложно удалить, не повредив помидор. Поэтому оставляйте семена, не пытаясь их удалить.

english_section_name: Seeding Tomatoes Prior to Dicing

summary: Помойте помидоры. Удалите плодоножку. Разрежьте помидор пополам. Порежьте каждую половинку на полоски. Разрежьте томат перпендикулярно сделанным ранее разрезам.

document: Перед нарезкой помидоры всегда следует мыть, чтобы удалить грязь, находящуюся на их поверхности. Снимите наклейки, если таковые имеются. Используйте чайную ложку, чтобы удалить плодоножку. Вставьте кончик ложки в область плодоножки. Ложкой достаньте ее и выбросьте. Возьмите помидор одной рукой, а во вторую руку возьмите нож. Разрежьте томат на две половинки. Начиная с нижней части помидора, разрежьте его на две половинки. Поместите каждую половинку помидора на разделочную доску плоской стороной вниз. Сделайте несколько вертикальных  разрезов, чтобы у вас получились дольки в форме полосок. Дольки должны быть не более сантиметра в длину. Они должны быть одинакового размера. Когда вы режете помидор, придерживайте его пальцами. Расположите помидор, порезанный на полоски, горизонтально. Сделайте вертикальные разрезы. У вас должны получиться кубики. Старайтесь делать разрезы на таком же расстоянии друг от друга, как и в случае с горизонтальной нарезкой. Придерживайте помидор пальцами во время его нарезки. Когда закончите, у вас получатся ровные кубики.

english_section_name: Dicing Regular Tomatoes


summary: Изучите особенности курсива. Научитесь писать основной штрих. Научитесь писать нисходящий штрих. Потренируйтесь писать овал, как в букве "о". Напишите букву "u". Напишите букву "h". Попробуйте писать другие буквы.

document: Каллиграфический курсив во многом похож на обычный. Большинство букв пишется одним движением, поскольку задача курсива — ускорить процесс написания. Вам нужно будет освоить нисходящие, восходящие и овальные штрихи. Возьмите разлинованную бумагу и начните чуть выше нижней линейки. Напишите маленький хвостик движением вниз до нижней линейки, а затем проведите линию вверх слева направо. Буквы b, f, h, i, j, k, l, m, n, p, r, s, t, u, v, w, x, y и z начинаются со штриха вниз. В некоторых буквах этот штрих доходит до верхней базовой линии, в некоторых — до середины. Буква "f" будет выходить за нижнюю линию. В этих буквах основной нисходящий штрих пишется справа налево. Поставьте перо прямо под верхней линейкой. Сдвиньтесь вправо и проведите линию до верхней точки. Затем напишите овал движением вниз и вправо. Поставьте перо на нижнюю линейку. Проведите основную линию вверх, затем проведите линию вниз и напишите хвостик вверх. После этого вернитесь к началу буквы, проведите линию вниз и изогните ее, чтобы две линии соединились. Этот штрих есть в буквах i, j, m, n, r, v, w и y. Поставьте перо на нижнюю линейку и проведите линию вверх к верхней линейке. Затем изогните линию влево и проведите штрих вниз к нижней линейке, чтобы две линии пересеклись внизу. Проведите линию вверх до середины и еще один штрих вниз. В конце допишите хвостик. Буквы b, f, k и l пишутся похоже. Используйте курсивный алфавит, чтобы понять, как должны выглядеть буквы. Не забывайте следить за углом наклона и не пишите буквы в одно движение.

english_section_name: Drawing Cursive Calligraphy

summary: Купите трафарет для курсивного шрифта. Нарисуйте буквы карандашом. Добавьте дополнительные элементы.

document: С помощью трафарета можно получить ровные буквы. Существует много трафаретов для различных курсивных шрифтов. Для начала нужно нанести разметку. Благодаря этому вам будет проще исправить любые ошибки с буквами и промежутками между ними. Сделайте эскиз качественным карандашом для каллиграфии. У специальных карандашей тонкие кончики и особый грифель, который хорошо скользит по бумаге. После того как эскиз будет готов, добавьте дополнительные элементы. Можно нарисовать точки вдоль линий, различные извивающиеся линии, которые словно вырастают из букв, цветные элементы. Какой будет финальная работа, решать вам.

english_section_name: Using an Italic Stencil

summary: Сначала наметьте карандашом линии. Проводите прямые линии с помощью линейки. Выберите шрифт, который вы хотите скопировать, на компьютере. Начните рисовать буквы. Проведите специальной ручкой поверх карандашных линий. Сотрите следы разметки.

document: Это позволит исправить ошибки. Карандаш легко стереть, и сверху можно нарисовать исправленную линию. Линии должны быть параллельны верхнему и боковому краям бумаги. Чтобы бумага или любая другая поверхность, на которой вы пишете, не смещалась, закрепите ее. Благодаря этому буквы получатся ровными. Можно использовать шрифты текстового редактора или поискать их в интернете. Найдите нужный вам шрифт и держите его перед глазами. Не торопитесь и старайтесь делать все максимально аккуратно. Пользуйтесь линейкой, если потребуется. Используйте ручку с острым концом или ручку, которая очень плавно скользит по бумаге, — так линии выйдут более четкими. Специальные ручки можно купить в интернете. Будьте осторожны, чтобы не размазать ручку. Стирайте линии только тогда, когда чернила полностью высохнут.

english_section_name: Drawing Letters Free-Hand

summary: Используйте проклеенную бумагу. Выбирайте бумагу нейтральной кислотности. Попробуйте писать на архивной бумаге.

document: Проклейка позволяет снизить впитываемость чернил, благодаря чему краска не растекается. Это самый популярный тип бумаги для каллиграфии, поскольку на такой бумаге получаются четкие и ровные буквы. Со временем бумага может начать желтеть и рассыпаться. Бумага нейтральной кислотности обрабатывается специальным образом, благодаря чему она может храниться долгое время. Такая бумага делается из хлопка или ткани и пропитана щелочью, благодаря чему она не желтеет со временем. Для каллиграфии подойдет любая бумага и блокноты, на которых стоит отметка "нейтральная кислотность" или "архивная".

english_section_name: Choosing the Right Paper

summary: Попробуйте писать буквы в готическом стиле. Обратите внимание на единообразие форм букв. Держите перо под углом 30°. Пишите каждую букву несколькими штрихами. Проведите прямую линию движением вниз. Проведите линию с изгибом движением вниз. Напишите овальные элементы. Следите за углом наклона. Напишите букву "a" в три движения. Напишите букву "s" в три штриха. Напишите букву "z" горизонтальными линиями. Обратите внимание на повторяющиеся элементы. С помощью этих штрихов можно написать весь алфавит.

document: Этот стиль характеризуется широкими квадратными формами букв. Буквы пишутся одинаковыми вертикальными штрихами. Готический шрифт может использоваться для создания особой атмосферы на обложках книг и музыкальных альбомов, на плакатах и в титрах фильмов. Готический шрифт также используют в оформлении дипломов и сертификатов, которые выдаются за определенные достижения. Готический шрифт довольно плотный, а все буквы выглядят широкими и угловатыми. Схожая форма букв позволяет создать однородный текст. В готике есть несколько правил:  Держите перо под углом 30°-45° к бумаге. Проводите линии только вертикально. Чтобы получить декоративные элементы, проводите диагональные линии сверху вниз. Пишите буквы короткими четкими движениями. Следите за единообразием элементов. Угол может немного меняться в процессе работы, однако важно помнить, что, сохраняя угол наклона неизменным, вам удастся создать одинаковые буквы. Букву следует писать не одним движением с поворотом, а 2–4 штрихами. Хотя все буквы разные, в них много схожих элементов. У букв латинского алфавита h, m, n, r и t первый штрих будет одинаковым. Держите перо под углом 30° и проведите прямую линию вниз, а затем допишите хвостик под углом ровно 45°. Хвостик должен быть коротким и острым, и он не должен заходить на другие элементы буквы. У букв b, d, l, u и y первый штрих будет одинаковым. Вам нужно будет провести прямую линию вниз с хвостиком вправо под углом 45°. Линия должна быть скорее плавной, чем резкой. Чтобы написать овал у букв b, c, d, e, o, p, g и q, начните сверху, затем сместитесь вправо и вниз — так вы напишете верхнюю часть овалов. Затем оторвите перо от бумаги и проведите еще одну линию вниз и налево. Две линии должны сойтись. Некоторые элементы требуют наклона 30°, но при написании букв k, v, w и x вам нужно будет изменять угол наклона на 45°. Сначала проведите линию сверху вниз, а затем сместитесь вправо или влево под углом 45°. Когда дойдете до нижней точки, измените угол на 30°, чтобы получился изгиб. Буква "a" особенная — она пишется в три движения. Возьмите перо под углом 45°. Чтобы написать хвостик, проведите линию вправо и вверх, а затем вниз и направо. Завершите линию хвостиком, направленным вверх и направо. Оторвите руку от бумаги и напишите нижнюю часть овала, проведя линию слева направо и вниз. Затем напишите верхнюю часть овала, проведя прямую линию, которая соединится с началом второго штриха. Сначала проведите центральную линию штрихом вниз слева направо. Напишите нижнюю линию слева направо и соедините с центральным штрихом. Затем напишите верхнюю линию слева направо, начиная от центральной линии, и опуститесь вниз. Чтобы получилась горизонтальная линия, перо нужно двигать влево или вправо. Чтобы буква "z" получилась изогнутой, слегка изгибайте линию в начале и в конце. Не забывайте поддерживать одинаковый угол наклона пера. Проведите центральную линию от правого угла вниз под углом 45°. В конце напишите вторую горизонтальную линию, которая начиналась бы от конца центральной линии и шла вправо. Не забудьте изогнуть линию в начале и в конце. У горизонтальных линий должен быть одинаковый изгиб. Хотя "g" и "f" пишутся по-разному, главная линия с хвостиком у них одинаковая. Проведите пером вниз и напишите хвостик слева. Не ведите линию вверх. Оторвите перо от бумаги и проведите еще одну линию вниз и влево. Линии должны соединиться. Все буквы пишутся по одним и тем же правилам. Потренируйтесь писать все буквы, чтобы ваш алфавит выглядел единообразно.

english_section_name: Drawing "Blackletter" Font Calligraphy

summary: Освойте основы каллиграфии. Купите разные перья. Держите перо под одним углом. Стремитесь к единообразности форм всех элементов. Не давите на перо слишком сильно. Следите за тем, чтобы вертикальные, горизонтальные и диагональные линии были параллельны друг другу. Не допускайте разного наклона букв.

document: В каллиграфии буквы формируются чередованием толстых и тонких штрихов. Они пишутся не так, как мы привыкли. Контраст жирных и тонких линий создает узнаваемый рисунок. В каллиграфии есть несколько ключевых правил:  При письме не меняйте угол наклона пера. Не давите на перо слишком сильно. Стремитесь к тому, чтобы все линии были параллельны друг другу, даже в овальных элементах. Каллиграфическое перо, в отличие от привычных нам ручек, имеет широкую и плоскую поверхность. Такая конструкция позволяет создавать контраст между тонкими и тонкими линиями, благодаря чему каллиграфические шрифты выглядят изысканно. Перья бывают разных размеров, поэтому купите несколько и поэкспериментируйте с ними. Важно всегда держать перо так, чтобы его угол наклона не менялся. Перо должно смотреть в левую сторону и наклоняться под углом 30°–60°. У каждого шрифта свой наклон. Наклон также зависит от того, как вы держите перо. Перо не должно поворачиваться при письме. Чтобы буквы получались правильными, перо всегда должно быть направлено в одну сторону. Поэтому вам придется отрывать перо от бумаги и дописывать штрихи, формирующие буквы. Каждый штрих строится по одним и тем же правилам, что позволяет всем буквам выглядеть одинаково. Каждый штрих должен быть плавным. Перо можно вести назад, вперед и в сторону. Ладонь, запястье, предплечье и локоть не должны касаться стола. Благодаря такому положению руки движения получатся легкими.  Если надавить на перо слишком сильно, оно сломается. Кроме того, буквы могут получиться неправильной формы, и ваша рука быстро устанет.  Если надавливать на перо не так, как нужно, перо может прорвать бумагу, а тушь может вытечь каплей. Всегда работайте в соответствии с основными правилами каллиграфии. Какой бы шрифт вы ни выбрали, это правило остается неизменным. К примеру, в каллиграфическом курсиве линии ведутся вверх и вниз под наклоном, а в готическом шрифте — строго вертикально вверх и вниз. В каллиграфии крайне важно добиться одного угла наклона всех элементов. Это так же важно, как держать перо под одним наклоном. Даже если вы напишете буквы под правильным наклоном, они не будут выглядеть так, как нужно, если вы держали перо неправильно. Не меняйте угол наклона пера при написании различных штрихов. Вам нужно будет отрывать перо от бумаги, чтобы буквы получились единообразными. Чтобы угол всегда был одинаковым, не поворачивайте держатель при отрыве от бумаги и не смещайте его между пальцами.

english_section_name: Drawing Basic Calligraphy


summary: Решите, как часто вы будете купать своего питомца. Подготовьте своего питомца к купанию. Расчешите и умойте кошку. Приготовьте ванну. Осторожно посадите животное в ванну. Используйте подходящий шампунь. Осторожно помойте кошку. Тщательно ополосните животное. Высушите своего питомца. При необходимости расчешите шерсть. Побалуйте животное каким-либо лакомством.

document: Кошки самостоятельно ухаживают за своей шерстью, и им редко требуется купание. Однако если ваш питомец не может или не хочет как следует чистить свою шерсть, его придется чаще купать. Частота купания зависит от породы кошки и ее активности. К примеру, длинношерстных или очень подвижных кошек следует купать чаще. Более частое купание понадобится и в том случае, если животное страдает артритом и ему трудно ухаживать за своей шерстью. Некоторые эксперты рекомендуют перед купанием закапать в глаза животного несколько капель минерального масла, чтобы защитить их от шампуня. Кроме того, чтобы в уши кошки не попала вода, их можно заткнуть ватными шариками.  Выбирайте для купания время, когда кошка спокойна. Поиграйте со своим питомцем перед купанием — в результате он слегка утомится и будет спокойнее себя вести при купании.  Постарайтесь успокоить и умиротворить кошку перед купанием. Дайте ей немного лакомства, мягко поговорите с ней и погладьте ее. Можно также подстричь когти кошки, чтобы она не поцарапала вас во время купания. Перед купанием следует тщательно расчесать шерсть животного. После этого смочите мягкую мочалку в чистой теплой воде и осторожно протрите ушные раковины и область вокруг ушей. Можно также слегка вытереть мордочку животного. Налейте в ванну или раковину немного теплой (не горячей) воды. Ее должно быть достаточно для того, чтобы вы могли помыть кошку, но не слишком много, чтобы животное не погрузилось в нее полностью. Если вы купаете кошку в ванне или тазе, положите на дно полотенце или нескользкий резиновый коврик. Так кошка будет чувствовать себя в большей безопасности. Следите за тем, чтобы в помещении для купания было тепло (не менее 21 градуса), иначе ваш питомец может простудиться. Вам может потребоваться чья-то помощь, чтобы удержать кошку в ванне. Как правило, кошки не любят воду, и ваш питомец может сопротивляться. Для защиты рук можно надеть одежду с длинными рукавами и перчатки, чтобы кошка не поцарапала и не укусила вас во время купания. Кошачья кожа отличается от человеческой, и при купании животного не следует использовать шампунь или мыло для людей. Поищите в ближайшем зоомагазине шампунь или кондиционер, которые специально предназначены для кошек, либо посоветуйтесь с ветеринаром. Если у вашего питомца кожная аллергия или другие проблемы с кожей, ветеринар сможет порекомендовать вам специальный шампунь. Соблюдайте приложенную к нему инструкцию по использованию. Наберите теплую воду, добавьте в нее немного шампуня (одну часть шампуня на пять частей воды) и осторожно разотрите по шерсти животного. Действуйте быстро, но уверенно и спокойно, и уделяйте особое внимание проблемным участкам (грязь, спутанная шерсть и тому подобное). Намыливайте кошку от головы к хвосту и следите за тем, чтобы шампунь не попал в глаза и уши животного.  При мытье кошки можно использовать душевой шланг или бутылку с распылителем.  Во время купания разговаривайте со своим питомцем мягким успокаивающим голосом. Поскольку кошки постоянно следят за своей шерстью, ваш питомец, скорее всего, после купания начнет вылизывать свою шерсть. Прежде чем выпустить кошку из ванны, смойте с нее остатки шампуня или кондиционера, чтобы животное случайно не проглотило их. В противном случае у кошки может возникнуть расстройство желудка и другие проблемы. После того, как вы смоете весь шампунь, достаньте кошку из ванны. Промокните хвост и лапы животного сухой тряпкой или бумажным полотенцем, чтобы удалить с них лишнюю воду. После этого заверните кошку в полотенце. Держите ее в тепле, пока ее шерсть не просохнет.  Если у вашей кошки короткая шерсть и в доме тепло, можно обойтись без полотенца. Не рекомендуется пользоваться феном, поскольку он может высушить кожу животного или даже вызвать у него тепловой удар; кроме того, некоторые кошки пугаются шума фена. Если вы все же хотите использовать фен, выставьте на нем самый щадящий (“холодный”) режим. Купания может оказаться достаточно для того, чтобы шерсть животного стала гладкой и блестящей. Однако если у кошки длинная, спутанная или всклокоченная шерсть, расчешите ее после купания. При купании многие кошки испытывают стресс, поэтому угостите своего питомца чем-то вкусненьким. Погладьте кошку и ласково поговорите с ней, чтобы она быстрее успокоилась.

english_section_name: Bathing Your Cat

summary: Кормите своего питомца здоровой пищей. Кормите кошку продуктами высокого качества. При необходимости измените рацион животного. Обратитесь к ветеринару, если шерсть вашего питомца почему-то потускнела.

document: Для того, чтобы шерсть кошки оставалась здоровой, животному необходимо правильно питаться. Независимо от того, питается ли ваша кошка консервами, сухим кормом, сырой пищей или их сочетанием, в ее рационе должно содержаться достаточно белков и жиров. Следите также за тем, чтобы вашему питомцу всегда хватало свежей чистой воды для питья. Проконсультируйтесь с ветеринаром насчет правильного выбора продуктов для вашего питомца. Стандартный кошачий корм имеет различное качество. Чтобы шерсть кошки оставалась здоровой, изучайте состав покупаемого корма (его указывают на упаковке) и следите, чтобы в нем содержались необходимые питательные вещества.  При выборе корма проверяйте, сертифицирован ли он.  Некоторые эксперты рекомендуют кормить кошек сырыми продуктами для того, чтобы организм животного получал все необходимые ему питательные вещества. Потребность кошек в различных питательных веществах меняется с возрастом: корм для котят не подходит взрослым животным, и наоборот. Кроме того, оптимальный рацион определяется и другими факторами, такими как состояние здоровья и уровень физической активности животного. Если ваша кошка не будет получать корм, который соответствует ее возрасту и уровню активности, ее шерсть может стать жесткой и тусклой. Если несмотря на то, что вы правильно кормите кошку и ухаживаете за ней, ее шерсть потускнела, стала ломкой и жесткой, проконсультируйтесь с ветеринаром. Состояние шерсти может ухудшиться из-за проблем со здоровьем, таких как нарушение пищеварения, паразиты, рак, ожирение или постоянный стресс. Ветеринар сможет определить, не вызвано ли плохое состояние шерсти каким-либо заболеванием.

english_section_name: Feeding Your Cat for a Healthy Coat

summary: Чистите шерсть, чтобы улучшить ее внешний вид. Определите, как часто вашему питомцу требуется расчесывание. Запаситесь всем необходимым. Аккуратно расчешите своего питомца.

document: Регулярное расчесывание щеткой позволит удалить выпавшую шерсть, грязь и внешних паразитов. Кроме того, с помощью щетки можно смазывать шерсть натуральными маслами. Это придаст кошачьей шерсти дополнительный блеск и лоск.  При частом и регулярном расчесывании щеткой кошка будет проглатывать меньше шерсти при самостоятельной чистке, и у нее в желудке будет образовываться меньше шерстяных комков. Начните расчесывать своего питомца с раннего возраста, чтобы приучить его к процедуре.  Можно также воспользоваться услугами профессионального груминга, если они доступны в вашей местности. Цена на подобные услуги может варьироваться в широких пределах. Длинношерстным породам необходимо более частое расчесывание, чем короткошерстным. Длинношерстную кошку следует расчесывать раз в несколько дней, в то время как для короткошерстной бывает достаточно одного раза в неделю. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневно расчесывать длинношерстных кошек в течение хотя бы 15 минут. Чтобы расчесать кошку, вам понадобятся хорошая обычная щетка, металлическая расческа и резиновая либо щетинная щетка. Все эти инструменты должны быть предназначены специально для кошек. После расчесывания шерсть можно вытереть тонкой замшей или другой мягкой тряпкой, хотя это и не обязательно. Это поможет удалить оставшиеся волоски и придаст шерсти дополнительный блеск. Начните с обычной щетки и мягко расчешите ею шерсть. Двигайтесь при этом от головы к хвосту животного. Затем таким же образом расчешите кошку металлической расческой. С ее помощью вы сможете удалить из шерсти грязь и мусор. И наконец, используйте щетинную или резиновую щетку, чтобы удалить остатки выпавшей шерсти.  Если шерсть где-либо спуталась, осторожно распутайте ее, прежде чем продолжить расчесывать своего питомца. При желании можно вытереть шерсть после расчесывания замшей или другой мягкой тканью, чтобы увеличить ее блеск.  Будьте осторожны с чувствительными местами кошки, в частности с ее животом. Чтобы лучше расчесать хвост длинношерстной кошки, сделайте посередине пробор и расчешите шерсть по обе стороны.

english_section_name: Brushing Your Cat


summary: Не пейте горячие и холодные напитки. Чистите зубы зубной щеткой с мягкой щетиной. Используйте средства, которые содержат фториды, для минерализации зубов. Жуйте жевательную резинку без сахара. Дайте зубам отдохнуть между процедурами отбеливания. Если чувствительность зубов не проходит, обратитесь к стоматологу.

document: После процедуры отбеливания зубы становятся более пористыми и очень чувствительными к температуре, особенно в течение первых 24-48 часов. Поэтому лучше не пить слишком горячие или слишком холодные напитки, а лучше всего употреблять напитки и продукты комнатной температуры. Например, вместо того, чтобы съесть мороженое, съешьте желе комнатной температуры.   Даже если после процедуры вы не почувствуете боль, лучше не подвергать зубы воздействию низких и высоких температур. Также желательно избегать кислых продуктов и напитков. Подобные напитки могут вызывать раздражение и воспаление в полости рта. Врачи всегда рекомендуют использовать зубную щетку с мягкой щетиной как до, так и после отбеливания. Чистите зубы аккуратно круговыми движениями. Мягкие щетинки аккуратно очистят зубы и не испортят поверхность зубов. После отбеливания, прежде чем чистить зубы, следует подождать от 30 минут до часа. После отбеливания вы можете только прополоскать рот водой, если захотите.  Для полоскания и чистки зубов используйте теплую воду, чтобы минимизировать неприятные ощущения. Если вам неудобно чистить зубы, вы можете нанести небольшое количество зубной пасты на ватную палочку и нанести ее тонким слоем на зубы перед тем, как отправиться спать. Благодаря фторидам, которые содержатся в зубной пасте, вы сможете восстановить эмаль зубов и не вызвать раздражение. Различные марки и виды зубных паст и ополаскивателей для рта содержат разное количество фторидов. Считается, что фториды помогают блокировать сигналы боли от нервов ротовой полости, благодаря чему они уменьшают чувствительность зубов. Если вы использовали средство с фторидами, то воздержитесь от еды хотя бы на 30 минут, чтобы получить максимальный эффект. Вот несколько средств для ополаскивания рта, которые содержат фториды: Listerine Fluoride Defense, Fluoride Listerine, Colgate Neutrafluor и Colgate Fluorigard. Сразу после процедуры отбеливания, откройте пачку жевательной резинки без сахара. Начните жевать одну подушечку, а через десять минут выплюньте ее и начните жевать новую. Делайте так до тех пор, пока не сжуете всю упаковку. Считается, что это снижает чувствительность зубов после отбеливания. Считается нормальным отбеливать зубы с помощью наборов с капами в домашних условиях или у стоматолога один раз в год. Более частое отбеливание может негативно сказаться на здоровье зубов и сделать их более чувствительными. Помните, что отбеливание зубов – это серьезная процедура, а не элемент ежедневного ухода за зубами. Если вы пользуетесь отбеливающими зубными пастами или полосками, то пользуйтесь ими хотя бы через день, а лучше реже. Это даст вашим зубам время восстановиться между процедурами отбеливания. Если зубы остаются чувствительными и беспокоят вас дольше 48 часов, то рекомендуется обратиться к стоматологу. Стоматолог оценит состояние зубов и выяснит, вызвана ли чувствительность отбеливанием, или другими проблемами, например, кариесом. Отправляясь к стоматологу, возьмите с собой упаковку средства для отбеливания зубов и пасты, которыми вы пользуетесь. Возможно, врач посоветует другое средство.

english_section_name: Healing After Treatment

summary: Используйте специальный набор для домашнего отбеливания зубов. Используйте рекомендуемое количество отбеливающего агента. Оставьте отбеливающее средство на указанное время.

document: Большинство домашних отбеливателей в качестве основного компонента содержат перекись водорода. Перекись водорода эффективна, но она раздражает нервные окончания зубов, и таким образом делает их чувствительными. Выбирайте набор, содержащий малое количество перекиси водорода, примерно 5-6%. Более высокие дозы перекиси не гарантируют эффективность, но могут стать причиной болезненных ощущений.  Средства для отбеливания зубов в домашних условиях могут быть самых разных форм: в форме полосок, капы с гелем, зубной пасты, лака или краски и даже жевательной резинки. Если вы не знаете, какой из продуктов выбрать, то спросите у своего стоматолога. Если вы выберете набор с капами, то обязательно проверьте, чтобы капы подходили по размеру для вашей челюсти. Если гель вытечет наружу, то высока вероятность раздражения десен и повышенной чувствительности. Возможно, вы захотите использовать большее количество геля, чтобы получить лучший результат, но не делайте это. Строго соблюдайте все указания и думайте в первую очередь о здоровье своего рта. Если вы используете слишком большое количество отбеливающего агента, вы можете получить раздражение десен и даже рвоту, если проглотите средство. Не следует держать средство дольше положенного, от этого зубы не станут ярче или белее, но при этом вы наверняка испортите зубную эмаль, и у вас возникнут проблемы с чувствительностью зубов и кариесом. Обычно время, в течение которого следует держать средство, отличается для разных продуктов разных производителей, но в целом оно зависит от процента содержания перекиси водорода.

english_section_name: Managing Discomfort During Treatment

summary: Чистите зубы десенсибилизирующей зубной пастой. Нанесите десенсибилизирующий гель, жидкость или пасту. Заполните специальные капы десенсибилизирующим средством. Перед процедурой отбеливания примите обезболивающее средство.

document: Хотя бы за десять дней перед процедурой отбеливания начните чистить зубы зубной пастой для чувствительных зубов, делайте это три раза в день. Для этого подходят такие зубные пасты, как Sensodyne или Colgate Sensitive, они блокируют болевые сигналы с поверхности зуба к нерву. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и старайтесь втирать зубную пасту в зубы круговыми движениями (а не вперед-назад). Чистить зубы рекомендуется в течение 3 минут. Возьмите чистую ватную палочку, нанесите на нее некоторое количество средства, а затем вотрите его в поверхность зубов. Оставьте средство на некоторое время, как рекомендуется в инструкции, а затем прополощите рот чистой водой. Чаще всего подобные средства содержат нитрат калия, который вызывает онемение нервов в зубах, снижая таким образом их чувствительность. Наиболее популярными такими средствами являются AcquaSeal и Ultra EZ, и приобрести их можно в большинстве аптек. Эти средства можно использовать как до, так и после отбеливания. Примерно за 30 минут до процедуры отбеливания заполните специальные капы гелем, который уменьшает чувствительность зубов, и положите их на зубы. Когда вы будете готовы к отбеливанию зубов, просто уберите капы, прополощите их и заполните отбеливающим средством. Также не забудьте прополоскать рот, чтобы удалить остатки десерсибилизирующего средства.  Проверьте, чтобы капы с отбеливающим гелем были установлены правильно — они должны сидеть только на зубах и не касаться десен. Если средство попадет на десну, то станет причиной еще большей чувствительности. Примерно за час до отбеливания зубов примите рекомендуемую дозу противовоспалительного средства (НПВС), часто рекомендуют ибупрофен или напроксен. Если принять НПВС заранее, то средство подействует как раз перед отбеливанием. При необходимости, если у вас появятся болезненные ощущения после отбеливания, вы можете принять НПВС еще раз. Если вы не уверены в том, какое НПВС вам следует принять, спросите у стоматолога.

english_section_name: Taking Preventative Measures Before Treatment


summary: Войдите в систему как администратор. Подключите SD-карту к компьютеру. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте командную строку. Введите команду для запуска утилиты Diskpart. Нажмите Да, когда появится запрос. Отобразите список подключенных к компьютеру дисков. Определите номер SD-карты. Выберите SD-карту. Удалите атрибут «Только для чтения».

document: Это необходимо, чтобы запустить утилиту Diskpart, с помощью которой можно снять цифровую защиту от записи с SD-карты. Если на компьютере есть устройство для чтения SD-карт, вставьте в него карту (этикеткой вверх и золотыми контактами вперед). Если на компьютере нет устройства для чтения карт памяти, вам понадобится адаптер USB–SD-карта. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Введите командная строка, а затем нажмите «Командная строка» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в верхней части меню «Пуск». Введите diskpart в командной строке, а затем нажмите ↵ Enter. Откроется окно утилиты Diskpart, которое аналогично окну командной строки. Введите list disk и нажмите ↵ Enter. SD-карту можно найти по емкости носителя, которая отображается в столбце «Размер»; число, которое находится справа от «Диск», является номером SD-карты.  Например, если вы видите, что емкость Диска 3 равна емкости вашей SD-карты, номер вашей SD-карты равен 3. Диск 0 (самый первый диск) — это внутренний жесткий диск компьютера. Введите select disk # , где вместо # подставьте номер SD-карты, а затем нажмите ↵ Enter. Теперь утилита DiskPart будет работать с вашей SD-картой. Например, если ваша SD-карта помечена как «Диск 3» в списке подключенных дисков, введите select disk 3. Введите attributes disk clear readonly и нажмите ↵ Enter. Отобразится сообщение «Disk attributes cleared successfully» (Атрибуты диска удалены), то есть теперь на SD-карту можно записывать файлы.

english_section_name: Removing Digital Write Protection on Windows

summary: Подключите SD-карту к компьютеру. Найдите файл с атрибутом «Только для чтения». Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте Дисковую утилиту. Выберите SD-карту. Щелкните по Первая помощь. Позвольте утилите «Первая помощь» просканировать SD-карту.

document: Подключите адаптер SD-карты к USB-порту или USB-C-порту, а затем вставьте SD-карту в адаптер. Если у вас старый компьютер Mac, на нем может быть слот для SD-карт (на правой панели). В этом случае вставьте в него карту (этикеткой вверх и золотыми контактами вперед). В некоторых случаях наличие одного файла с таким атрибутом приводит к тому, что вся карта становится защищенной от записи. Поэтому такому файлу нужно присвоить атрибут «Чтение и запись». Чтобы проверить атрибуты файла, щелкните по нему, нажмите «Файл» > «Свойства» и просмотрите раздел «Общий доступ и права доступа». Если файл доступен только для чтения, измените атрибут на «Чтение и запись», чтобы попытаться снять защиту на запись с SD-карты. Нажмите на значок в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Посередине экрана появится строка поиска. Введите дисковая утилита в строке поиска, а затем дважды щелкните по «Дисковая утилита» в результатах поиска. Нажмите на название своей SD-карты в левой верхней части окна. Это вкладка в верхней части окна. Утилита «Первая помощь» начнет работу с SD-картой. Если появится запрос, следуйте инструкциям на экране. Если SD-карта заблокирована из-за ошибки, она будет устранена.

english_section_name: Removing Digital Write Protection on Mac

summary: Положите SD-карту на ровную поверхность этикеткой вверх. Найдите переключатель. Снимите защиту на запись.

document: Так вы найдете переключатель на карте. Если вы пользуетесь микро- или мини-SD-картой, вставьте ее в SD-адаптер, а его положите на ровную поверхность. Он находится сверху слева на SD-карте. Переключатель представляет собой небольшую прямоугольную белую или серебряную деталь, которая выступает слева на SD-карте. Для этого передвиньте переключатель в сторону золотых контактов в нижней части SD-карты. Теперь на карту можно записывать файлы.

english_section_name: Removing Physical Write Protection