summary: Узнайте, как правильно снимать зубной протез. Используйте махровую салфетку, чтобы прочистить десны после снятия протезов. Используйте зубную щетку. Задействуйте кончики пальцев.

document: Снимите нижний зубной протез, аккуратно захватив его большим пальцем с одной стороны и указательным с другой и раскачивая из стороны в сторону. Как правило, съем нижнего зубного протеза не представляет особой сложности. Он снимается без особых усилий.  Верхний зубной протез удалить сложнее. Большими пальцами надавите на передние зубы. Толкайте верхний протез вверх-вниз. Вы также можете снять протез, захватив его указательными пальцами по бокам. Если воздух попадет между протезом и слизистой оболочкой ротовой полости, вы сможете легко снять протез. Как правило, задний край протеза плотнее всего прилегает к верхнему небу. Поэтому уделите особое внимание этому участку протеза, когда будете его снимать. Если вам сложно самостоятельно снять протез, обратитесь к стоматологу. Медсестра, работающая вместе со стоматологом, сможет помочь вам это сделать. В стоматологии вам объяснят, как правильно снимать зубные протезы. Если после удаления протезов клей остается на деснах, вы сможете легко удалить его, используя махровую салфетку. Аккуратно смочите салфетку в теплой воде и мягко протрите десна круговыми движениями, чтобы удалить остатки клея. Вы можете использовать зубную щетку для удаления остатков клея с десен. Выдавите небольшое количество зубной пасты на щетку и нежно очистите десны от клея.   Благодаря этому вы не только сможете удалить клей с десен, но и провести гигиеническую процедуру очистки десен. Это необходимая процедура для поддержания хорошего здоровья десен. Правильная гигиена полости рта позволяет уменьшить риск возникновения проблем с деснами. Поэтому не забывайте ухаживать за деснами ежедневно. Как только вы снимете протезы, вместо махровой салфетки или зубной щетки, кончиками пальцев помассируйте участок ротовой полости, к которой обычно прилегают протезы.  Круговыми движениями, оказывая необходимое давление, помассируйте десны. Это поможет вам удалить клей с десен. Прополощите рот и при необходимости еще раз помассируйте десны, чтобы удалить клей полностью.   Массаж десен способствует улучшению циркуляцию крови. Благодаря этому ваши десны будут здоровыми. Будьте осторожны, чтобы не повредить десны ногтями! Если у вас длинные ногти, не используйте этот метод.

english_section_name: Removing Your Dentures and Cleaning Your Gums

summary: Подождите, пока действие клея для зубных протезов ослабнет естественным образом. Используйте воду, чтобы ослабить действие клея. Используйте жидкость для полоскания рта.

document: Клей для зубных протезов ослабевает естественным образом под воздействием воды. Многие клеи для зубных протезов содержат вещество, которое поглощает слюну, благодаря чему обеспечивается надежная фиксация протеза. Однако в конце указанного в инструкции периода времени клей начинает ослабевать. В идеале у вас не должно быть проблем со съемом зубных протезов. На деснах не должен оставаться клей. Как правило, может остаться лишь небольшое количество клея на зубном протезе (клей можно впоследствии удалить). Если используемый вами клей надежно фиксирует зубной протез в течение длительного периода времени, можно полоскать рот теплой водой. Перед тем, как это делать, позаботитесь о том, чтобы вода была теплой и вы не получили ожог ротовой полости.  Наберите в рот немного воды и прополощите ею рот в течение 30 – 60 секунд. Чем дольше вы будете держать воду во рту, тем легче вам будет удалить клей для зубных протезов с десен. Через минуту выплюньте воду в раковину. Повторите процедуру несколько раз. Благодаря этому можно будет смыть большую часть клея. Вместо воды можно использовать жидкость для полоскания рта. Использование жидкости не только поможет вам удалить клей с десен и зубного протеза, но и сохранит ваше дыхание свежим. Также можно использовать солевой раствор для полоскания рта. Растворите половину ложки соли в стакане воды. Используйте полученный раствор для полоскания.

english_section_name: Loosening Denture Adhesive

summary: Используйте клей для зубных протезов в виде крема. Используйте порошкообразный клей для протезов. Будьте осторожны при использовании клея для зубных протезов.

document: Как правило, рекомендуется  наносить три-четыре маленьких шарика клея (примерно размером с ластик, который крепится на карандаш) на верхние и нижние зубные протезы перед установкой протеза. Не используйте большое количество клея. В противном случае вам сложно будет его впоследствии снять. Если вы чувствуете, что клей стекает по протезу, значит, вы нанесли слишком большое его количество. В качестве альтернативы клею для протезов в виде крема, можно использовать порошкообразный клей. Посыпьте верхние и нижние протезы небольшим количеством клея в виде порошка, перед их установкой. Встряхните протезы, чтобы порошок равномерно распределился по поверхности протезов. Количество порошкообразного клея должно быть подобно количеству используемой сахарной пудры для присыпки пирога. Нет необходимости использовать большое количество клея. Использование большего количества не повлияет на фиксацию. Поэтому следуйте рекомендациям стоматолога или инструкции, прилагаемой к клею для зубных протезов. Кроме того, не используйте клей чаще одного раза в день. Наконец, не стоит использовать клей для фиксации протезов, которые вам не подходят. Если у вас возникают сложности с зубными протезами, обратитесь к стоматологу. При отсутствии зубов челюстные кости атрофируются. Это влияет на плотность прилегания протезов.

english_section_name: Applying Denture Adhesive


summary: Узнайте о симптомах бактериального фарингита. Обратитесь к врачу. Пройдите необходимое обследование. Принимайте антибиотики. Пройдите полный курс антибиотиков.

document: Боль в горле может возникать по разным причинам. Например, при обычной простуде вы можете испытывать боль в горле. В этом случае иммунная система может справиться сама в течение нескольких дней или недель, без помощи врача. Другими симптомами при бактериальном фарингите, помимо боли в горле, могут быть:   Повышенная температура, от 38,3 ° и выше Увеличение лимфатических узлов в области шеи Усталость Сыпь Головная боль Тошнота или рвота Красные воспаленные миндалины с белым налетом Вылечить бактериальный фарингит совсем не сложно, однако, при условии, что вы следуете предписаниям врача. Если вы думаете, что у вас бактериальный фарингит, обязательно обратитесь к врачу. Хотя стрептококковый фарингит - не опасное заболевание, однако, отсутствие соответствующего лечения может привести к серьезным осложнениям. К таким осложнениям можно отнести следующие заболевания:  Скарлатина Заболевания почек Ревматизм, поражающий сердце, суставы и нервную систему Ваш врач осмотрит ваше горло и прощупает лимфатические узлы в области шеи. Однако врач может назначить и другие обследования для подтверждения диагноза.   Врач может решить провести быстрое исследование собранного на тампон образца слизи на наличие антигена стрептококка. Это самый быстрый способ, который может выявить наличие стрептококковой инфекции. Хотя результат можно получить за считанные минуты, достоверность его не велика.  Если результат анализа отрицательный, то ваш доктор может порекомендовать вам пройти дальнейшее обследование. Доктор, используя тампон, сделает мазок и отправит его в лабораторию, чтобы увидеть, какие микробы заселяют слизистую оболочку горла. Если результаты анализов покажут, что у вас бактериальный фарингит, то врач назначит вам антибиотики от стрептококковой инфекции. Длительность приема антибиотиков зависит от вида препарата (как правило, врач назначает прием антибиотиков на десятидневный срок). Чаще всего при бактериальном фарингите назначаются пенициллин и амоксициллин.   Врач может назначить вам антибиотики в уколах, если у вас рвота.  Принимайте противорвотные препараты наряду с приемом антибиотиков. Если у вас аллергия на вышеупомянутые антибиотики, врач может назначить вам следующие препараты: цефалексин (Keflex), кларитромицин (Biaxin), азитромицин (Zithromax) или клиндамицин. Хотя уже через пару дней вы можете чувствовать себя намного лучше, обязательно пройдите весь курс антибиотиков. Если вы не пропьете весь курс антибиотиков, обратите внимание, что это может привести к появлению бактерий, устойчивых к антибиотикам, а это, в свою очередь, повышает риск рецидива инфекции.   Обязательно следуйте указаниям, изложенным в  инструкции, когда принимаете антибиотики. К таким указаниям можно отнести прием антибиотика натощак, отказ от алкоголя и временной интервал между приемом препаратов.   Несмотря на то, что вы можете продолжать прием антибиотиков, вы вправе вернуться в школу или на работу, не переживая о том, что вы можете заразить ваших коллег или одноклассников. Спустя сутки после начала лечения, вы уже не будете представлять опасности для окружающих.

english_section_name: Treating Strep Throat

summary: Мойте руки горячей водой с антибактериальным мылом как можно чаще. Поменяйте зубную щетку. Тщательно мойте посуду в горячей мыльной воде. Прикрывайте рот при чихании или кашле. Не пользуйтесь общими предметами.

document: Поскольку причиной  бактериального фарингита является бактериальная инфекция, вы можете заразить своих близких, а также рискуете заболеть повторно, если будете пользоваться зараженными предметами. Чтобы избежать этого, как можно чаще мойте руки горячей водой с мылом. Намыливайте руки в течение двадцати секунд.   Если у вас нет возможности помыть руки, используйте дезинфицирующее средство для рук. Выбранное вами средство должно содержать не менее 60 процентов спирта. Если вам необходимо прикоснуться ко рту, например, когда вы пользуетесь зубной нитью, не забудьте тщательно вымыть руки до и после процедуры. После того, как вы начали пить антибиотик, и прошло 24 часа, вы должны заменить зубную щетку, поскольку она может представлять опасность для вас. Зубная щетка может стать разносчиком инфекции, если вы пользовались ею во время болезни. Вы рискуете повторно заболеть, после того как вы пропьете курс антибиотиков. Посуду, чашки и другие предметы, которые касались рта, следует вымыть в горячей мыльной воде, чтобы удалить стрептококковые бактерии, присутствующие на них.  Кроме того, постирайте наволочки и простыни, к которым вы прикасались во время болезни. Постирайте их в стиральной машине при высокой температуре. Если помимо боли в горле у вас есть кашель, прикрывайте рот рукой, рукавом или платком, чтобы не заражать окружающих вас людей.  Не забудьте после этого помыть руки. Помимо того, что вы будете тщательно мыть посуду, которой вы пользуетесь, позаботьтесь о том, чтобы ваши близкие не использовали посуду и подобные вещи, к которым вы прикасались. Берегите своих близких.

english_section_name: Preventing the Spread of Strep Throat

summary: Принимайте безрецептурные обезболивающие средства. Полощите горло теплой соленой водой. Больше спите. Пейте как можно больше жидкости. Употребляйте мягкую пищу. Используйте увлажнитель воздуха. Рассасывайте травяные леденцы от кашля. Уменьшите воздействие раздражителей горла.

document: В ожидании результатов анализов, подтверждающих диагноз (или, если вы начали прием антибиотиков, в ожидании уменьшения симптомов), вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить болезненные ощущения в горле. Обезболивающие препараты могут облегчить дискомфорт в горле и снизить жар, который часто является спутником бактериального фарингита. Вы можете принимать ибупрофен (Advil) и ацетаминофен (Tylenol).  Из-за возможности развития синдрома Рейе не следует назначать аспирин детям до 18 лет. Синдром Рейе - очень опасное, часто угрожающее жизни острое состояние, которое может привести к судорогам, коме или повреждению мозга. Возьмите стакан теплой воды и добавьте четверть чайной ложки обычной поваренной соли. Полощите горло в течение одной минуты, затем вы можете выплюнуть солевой раствор.  Благодаря полосканию уменьшится боль в горле. Полощите горло несколько раз в день.  Полоскание горла – безопасная процедура для детей младшего возраста. Тем не менее, вы должны быть абсолютно уверены, что ваш ребенок не проглотит соленую воду, а также не подавится, когда будет полоскать горло. Сон предоставляет вашей иммунной системе время и ресурсы для борьбы с бактериями с помощью антибиотиков.  Спите как можно дольше, около четырех или пяти дополнительных часов в день. Укройтесь одеялом и не включайте на ночь вентилятор, так как это может привести к усугублению симптомов. Кроме того, следите за тем, чтобы не было сквозняков. Благодаря этому вы не только избежите обезвоживания, но и уменьшите боль в горле, поскольку оно будет увлажненным и вы не будете испытывать боль при глотании.   Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. В среднем, мужчины должны выпивать около 13 стаканов или трех литров воды ежедневно. Женщинам следует выпивать около 2,2 литров или 9 стаканов воды.   Некоторые говорят, что теплое питье успокаивает горло. Другие же предпочитают холодные напитки. Если вы предпочитаете теплые напитки, вы можете пить теплый бульон или зеленый чай с медом. Если вы предпочитаете холодные, вы можете даже рассасывать кусочки эскимо. Вы получите временное облегчение. Грубые продукты, например кусочки тоста, будут раздражать горло. Когда вы испытываете острую боль, старайтесь есть только мягкую пищу. Йогурт, яйца всмятку, супы – подходящие продукты, которые не будут раздражать ваше горло.   Кроме того, старайтесь исключить из своего рациона кислые и острые блюда. Например, при бактериальном фарингите не стоит пить апельсиновый сок.   Пробиотический йогурт с активными и живыми культурами - отличный выбор в этом случае. Антибиотики могут убить полезные и нужные бактерии в организме, однако живые бактериальные культуры йогурта помогают восстановить микрофлору кишечника. Помимо правильного питьевого режима, используйте увлажнитель воздуха, благодаря чему ваше горло будет оставаться хорошо увлажненным и вы не будете испытывать боль при глотании.  Включайте увлажнитель во время ночного и дневного сна. Благодаря этому вы не проснетесь с болью в горле.   Ежедневно чистите увлажнитель воздуха, поскольку влажная среда идеальное место для размножения бактерий. Следуйте инструкциям производителя для очистки увлажнителя. Если у вас нет увлажнителя воздуха, вы можете поместить несколько емкостей с водой в комнате, где вы находитесь. Вода будет постепенно испаряться, и увлажнять воздух в помещении. Такие леденцы могут уменьшить боль в горле. Прежде чем давать леденец ребенку, подумайте об опасности удушья.  Вы можете использовать спреи для горла с подобными ингредиентами, которые содержатся в леденцах. Такие раздражители как загрязненный воздух и сигаретный дым могут усугубить симптомы.  Если вы курите, во время болезни следует воздержаться от этой привычки. Однако пассивное курение также может осложнять течение болезни.

english_section_name: Soothing Strep Throat Discomfort


summary: Обсудите с врачом доступные вам варианты лечения. Операция – торакальная хирургия. Лучевая терапия. Химиотерапия. Комбинированное лечение.

document: Рак плевры можно лечить разными способами, которые будут зависеть от:  Вашего общего состояния здоровья Размера опухоли Локализации опухоли Стадии развития опухоли. Целью данного варианта лечения является удаление опухоли и близлежащих лимфатических узлов. Зачем это нужно? Чтобы в организме не осталось раковых клеток. Реабилитационный период зависит от объема хирургического вмешательства и объема опухоли, а также от вашего самочувствия на момент до операции. В данном случае вас будут облучать радиацией, которая, будет откровенны, погубит и раковые клетки, и здоровые. Смысл в том, что здоровые клетки восстановятся, а вот раковые – нет. Как правило, облучать вас будут извне, хотя возможно и проведение внутренней лучевой терапии, основанной на использовании особого рода имплантов. Побочные эффекты следующие: снижение аппетита, усталость, боль в горле и дисфагия (затрудненное проглатывание). Еще может развиться раздражение на коже напротив того места, где в ваш организм входят лучи радиации. Суть ее – в приеме препаратов, которые не дают раковым клеткам делиться. Как правило, химиотерапия вводится внутривенно, что позволяет препаратам «пройтись» по всему организму, выискивая и уничтожая раковые клетки.  Проходить лечение можно сразу несколькими препаратами для химиотерапии. Побочные эффекты – тошнота, рвота, дисфагия, потеря аппетита, выпадение волос, диарея и снижение иммунитета. С целью снижения побочных эффектов химиотерапии вам могут быть прописаны соответствующие препараты. Да, лечить рак плевры можно сразу несколькими способами, что увеличит ваши шансы победить болезнь. Например, сперва вы можете лечь под скальпель хирурга, а потом, так сказать, «отполировать» результат с помощью лучевой терапии.

english_section_name: Discussing Treatment Options

summary: Узнайте как можно больше про рак плевры. Не стесняйтесь задавать врачу как можно больше вопросов про ваш диагноз. Помните, что эта форма рака зачастую вызывается контактом с токсичными веществами. Будьте готовы к развитию симптомов, которыми проявляется рак плевры. Будьте готовы к возможным физическим изменениям.

document: Так вы будете чувствовать себя более подготовленным к дальнейшей работе. Итак, плевра – это пространство между легкими и стенкой грудной клетки, где находится плевральная жидкость, увлажняющая их во время дыхания. Если в этой области развивается раковая опухоль, то имеет место быть опухоль плевры. Вот что позволит вам узнать про эту болезнь больше:  Обсудите все с врачом. Поищите информацию в интернете. Поговорите со знакомыми, которые с этим диагнозом уже так или иначе сталкивались. Почитайте книги или статьи про рак плевры. Да, возможно, вам вовсе не хочется отправляться к тому на прием, но вам крайне важно узнать как можно больше про свою болезнь. Врач будет рад поделиться с вами своими знаниями о раке в целом и раке плевры в частности. Например, асбест (потенциально токсичный минерал) или табачный дым (известный канцероген) – вот два основных фактора, вызывающих рак плевры. Когда опухоль станет больше, то появятся и ее симптомы, а именно:  Одышка при физической активности, вызываемая тем, что в легких начнет накапливаться жидкость. Длительные приступы кашля или хронический кашель. Данный симптом характерен не только для инфекций, но и для опухолей – оба этих фактора приводят к замещению тканей легкий соединительной тканью (по сути, к появлению в легких шрамов), из-за чего вы и начнете кашлять. Неожиданная потеря веса. На фоне рака плевры возможно и такое, что особенно часто имеет место быть в случае солидных (твердых) опухолей. Боль в груди появится из-за того, что растущая опухоль начнет сдавливать ткани и органы в груди. В принципе, любой вид рака может привести к таким изменениям. Несмотря даже на то, что эта реакция скорее индивидуальная, чаще всего рак плевры сопровождается:  Потерей веса. Хронической усталостью, бледностью кожи, потерей аппетита.

english_section_name: Learning What You Can about the Diagnosis

summary: Расскажите родным и близким о вашей болезни. Вступите в группу поддержки. Не теряйте надежду.

document: Конечно, это очень сложный шаг, однако и столь же необходимый. Поддержка близких людей даст вам силы, чтобы справиться с болезнью.ref>Haas, M. (2010). Contemporary issues in lung cancer: A nursing perspective. Boston: Jones and Bartlett Publishers.</ref>. Поделитесь своими мыслями, чувствами и страхами – это поможет вам принять болезнь и двигаться вперед. Больных с онкологическими заболеваниями ждут в специализированных группах поддержки, где те смогут излить душу и узнать новые способы справиться с ситуацией. Пообщаться с теми, кто проходит через то же, что и вы, всегда полезно. Можете найти онлайн-группы поддержки. Возможно, ваш врач даст вам адрес. Позитивный настрой – важная часть борьбы с раком. Да, грусть, гнев, растерянность – все это вполне естественно для человека, которому поставили такой страшный диагноз, однако помните, что человек жив, покуда жива надежда в его сердце. Черпайте силы в ваших родных и близких и не сдавайтесь!

english_section_name: Seeking Support

summary: Ведите здоровый образ жизни. Бросьте курить. Регулярно занимайтесь спортом. Ешьте здоровую пищу. Регулярно проверяйтесь у врача.

document: Не позволяйте диагнозу мешать вам следить за здоровьем! Правильный образ жизни укрепит ваше здоровье, сделает сильнее иммунитет! Далее мы подробнее расскажем о том, что же имеем в виду. Если у вас рак плевры, то больше никакого табака! Более того, даже находиться рядом с табачным дымом вам нельзя, так как он и ваше здоровье ухудшит, и опухоль «укрепит». Из-за табака у вас также может начаться одышка. Вот так можно быстро бросить курить:  Запишитесь в группу поддержки. Используйте никотиновый пластырь. Обсудите с врачом, какие лекарства помогут вам бросить курить. Занимайтесь почаще, но всегда делайте паузу, если у вас начнется одышка. Занятия спортом укрепляют легкие. Даже простая ходьба – уже упражнение. Гуляйте по 10-20 минут по утрам, чтобы укрепить легкие. Так вам, к слову, будет проще бороться и с другими болезнями, которые разовьются на фоне рака плевры. Так,  богатая клетчаткой пище поможет вам поддерживать кровяное давление в норме. Вот на что стоит обратить внимание:  Зеленолистные овощи (шпинат, капуста, латук). Фрукты (абрикосы, бананы, яблоки, черника, сливы, ананасы, арбузы). Так вы сможете следить за состоянием вашего здоровья, а это очень важно, ведь врач сможет подсказать, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым как можно дольше.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Удостоверьтесь, что ваша игра обновлена до последней версии. Пройдите квест "Любовь витает в воздухе". Заполните полоску Партнера. Вы еще не должны жить вместе. Сделайте предложение и купите кольцо. Переселите симов в один дом. Поднимайте полоску Помолвки. Сыграйте свадьбу. Заведите ребенка.

document: Чтобы устраивать свадьбу, у вас должно быть установлено обновление 2013 Holiday Update. Большинство приложений должны обновляться автоматически, поэтому у многих пользователей уже есть доступ, но вы можете еще раз проверить наличие дополнения, открыв на устройстве Магазин Приложений и проверив обновления. Этот квест приведет вас к помолвке, с его помощью вы можете получить бесплатное обручальное кольцо и получить доступ к Свадебному набору. Квест открывается на 6 Уровне, у вас будет двухдневный срок на то, чтобы получить бонусы. Если вы не выполните его вовремя, вы все равно можете устроить свадьбу, но вам придется покупать Свадебный набор (одежду) из магазина. Выполнение этого квеста требуется для первой свадьбы. Чтобы начать свадьбу, выполните первые несколько целей:  Мыльная пена Пригласить сима домой Флирт Приготовить особенный кофе Быть романтичными Создать зарождающийся роман Посмотреть фильм Начать встречаться Поцеловать в щеку Отправить сима домой Проспать будильник Расширить комнату Купить кровать 3 звезды Испечь "Шоколад в форме сердец" Вырастить лук Пригласить сима Быть романтичными Съесть обед Испечь "Шоколадный пуддинг" Стать партнерами Перейдя на стадию партнеров, вы можете перевести отношения симов на новый уровень и начать заниматься ВуХу. Заполнение полоски Партнера позволит вам обручиться. В период стадии партнерства вам нужно будет выполнить следующие задания:  ВуХу Купить две розы В  Sims FreePlay существует известная проблема, которая возникает, если пытаться обручить живущих вместе симом, которая приводит к разрыву помолвки. Прежде чем делать предложение, убедитесь, что оба сима живут в отдельных домах, и если это необходимо, обязательно выселите одного из них. После помолвки вы сможете съехаться опять. Как только два сима станут партнерами, вы можете продолжать заполнять их статус Отношений, будучи романтичными. Как только отношения вырастут достаточно высоко, при выборе Действия появится опция "Сделать предложение пожениться". Выбор этого действия вызовет магазин Обручальных колец.  В квесте "Любовь витает в воздухе" вам дадут лучшее кольцо бесплатно. Последующие пары будут требовать покупки колец за симолеоны или за очки стиля жизни. После успешного предложения выполните действие "Позвонить другу". Как только вы обручитесь, ваш симы должны будут съехаться и жить вместе для того, чтобы развивать отношения. Выберите дом, который подходит обоим симам и начинайте жить вместе. Теперь, когда симы обручены, вам нужно заполнить полоску Помолвки, чтобы симы смогли сыграть свадьбу. Чтобы заполнить полоску, выполняйте много действий Романтики и Вуху. Есть несколько действий, который вам нужно будет выполнить в процессе:  Пригласите в дом трех других симов Потанцуйте под Sim FM Hottest 100 Постройте парк Пригласите в парк трех других симов Спросите уток о кольце Как только полоска Помолвки будет заполнена, вы увидите, что при выборе одного из симов появился вариант действия "Пожениться". Через несколько секунд ваши симы поженятся и появиться объявление. Если вы выполнить квест в пределах установленных временных рамок, то вы получите доступ к одежде из Свадебного комплекта в режиме Создать-Сима или в Магазине модной одежды. После свадьбы ваши симы смогут завести сима-ребенка. Для того чтобы получить ребенка, вам нужно разблокировать Детский магазин и купить колыбель. Читайте эту инструкцию, чтобы узнать больше подробностей о выращивании сима-ребенка.

english_section_name: Marrying Your First Couple

summary: Развивайте уровни отношений. Сделайте предложение и купите кольцо. Заполняйте полоску Помолвки. Поженитесь.

document: Как только вы выполните вашу первую свадьбу, вы сможете женить другие пары. Чтобы получить опцию для свадьбы, ваши симы должны иметь очень высокий уровень Отношений друг с другом. Вы можете поднять Отношения, выполнив действия "Быть романтичными". Любые фиолетовые и розовые действия поднимут ваши Романтические отношения. Есть три стадии романа, которые нужно будет пройти, прежде чем у вас появится опция помолвки: Зарождающийся роман, Свидания и Партнеры. Как только полоска Партнеров заполнится, вы сможете сделать предложение другому симу. Делая предложение, покупайте самое дорогое кольцо, которое вы можете себе позволить. Дешевые кольца повышают вероятность отказа от предложения.  Если ваше предложение было отвергнуто, попробуйте снова с более дорогим кольцом.  Перед тем, как делать предложение, убедитесь, что ваши симы не живут вместе. Они могут съехаться после помолвки. После успешной помолвки, переезжайте в один дом и работайте над заполнением полоски помолвки. В отличие от первоначального квеста, делать ничего особенного не нужно, просто чаще будьте романтичными и делайте ВуХу. Устраивая свадьбы после первой свадьбы, вам не нужно идти в парк или говорить друзьям. Свадьба происходит через несколько секунд после ее выбора, где бы  ваши симы не находились.

english_section_name: Getting More Sims Married


summary: Проведите процедуру отшелушивания Постарайтесь получить восемь часов сна в ночь перед свиданием. Примите душ Побрейтесь Почистите зубы Выберите красивый наряд, который сидит по фигуре и в котором вы чувствуете себя уверенно. Наденьте удобную пару обуви, которая подходит для свидания. Уложите волосы в соответствии с конкретными обстоятельствами. Нанесите макияж Не переусердствуйте с духами или одеколоном.

document: накануне вечером, чтобы освежить кожу лица. В дополнение к регулярному уходу за кожей используйте отшелушивающий скраб за день до назначенной даты. Выдавите немного средства (величиной примерно с пятикопеечную монету) и потрите им поверхность щек, лба, подбородка и носа небольшими круговыми движениями. Потом полностью смойте скраб теплой водой. Благодаря этой процедуре кожа будет выглядеть мягкой и гладкой.  После процедуры отшелушивания нанесите увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость кожи. Выдавите или зачерпните немного средства (также величиной с пятикопеечную монету), а потом нанесите на лицо. Достаточное количество сна предотвратит появление морщин и темных кругов под глазами, благодаря чему кожа будет выглядеть свежей и сияющей. Хороший сон поможет вам выглядеть наилучшим образом, что повысит уверенность в себе в день свидания.  Чтобы обеспечить себе хороший сон, попробуйте засыпать под расслабляющую музыку или звуки природы. Кроме того, можно выпить ромашковый чай, чтобы расслабиться. или ванну перед свиданием, чтобы тело было чистым и свежим. Это гарантирует, что вы будете пахнуть и выглядеть наилучшим образом. Протрите тело гелем для душа и помойте волосы с помощью шампуня и/или кондиционера. , чтобы кожа была мягкой и гладкой. Возможно, чтобы выглядеть наилучшим образом, вам потребуется не только принять душ/ванну, но и побриться. Обильно покройте кожу специальным гелем или пеной и используйте новую, острую бритву, чтобы достичь наилучшего эффекта. Будьте осторожны во время процесса, чтобы не порезаться. После бритья смойте остатки геля или пены и обсушите кожу легкими похлопываниями. Потом нанесите лосьон после бритья или лосьон для тела, чтобы сделать кожу мягкой. и воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта, чтобы освежить дыхание. Прежде чем отправиться на свидание, обязательно почистите зубы на протяжении двух минут, чтобы предотвратить неприятный запах изо рта. В качестве завершающего штриха прополощите рот с помощью специальной жидкости примерно 30 секунд. Таким образом, вы сможете спокойно общаться и быть уверенным в свежести дыхания.  Если вы собираетесь в ресторан, закиньте в карман или сумочку мятные леденцы. После еды положите один леденец в рот, чтобы освежить дыхание. Подберите наряд за день до свидания. Померяйте несколько вариантов и остановитесь на самом удачном. Убедитесь, что одежда соответствует конкретному свиданию и погодным условиям. Не забывайте, что встречают по одежке, поэтому выбирайте вещи, в которых чувствуете себя на все сто!   Если вы собираетесь в новый ресторан, можно надеть повседневный костюм или симпатичное платье. Если вы собираетесь в кинотеатр, наденьте что-нибудь стильное, но в то же время повседневное. Например, выберите джинсы, которые хорошо сидят на фигуре, и красивую рубашку на пуговицах или тунику и леггинсы. Если вы собираетесь на длительную прогулку, наденьте спортивные шорты и повседневную майку или футболку. Дискомфорт вряд ли позволит вам выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, и партнер, скорее всего, это заметит. Чтобы этого избежать, лучше отдать предпочтение удобству, а не внешнему виду. Если вы хотите надеть нарядную обувь, рассмотрите следующие варианты: оксфорды, балетки или туфли на низком каблуке. Если вы решили блеснуть шикарными туфлями-лодочками или туфлями на шпильке, убедитесь, что вы сможете спокойно ходить или сидеть в них в течение долгого времени.  Например, в качестве удобного, но милого варианта можно надеть балетки и маленькое, черное платье. Если вы идете на непринужденное свидание, можно надеть балетки, теннисные туфли или ботильоны. Если вы планируете активное свидание, наденьте походные сандалии или кроссовки. При укладке волос учитывайте характер свидания. Если у вас короткие волосы, можно зачесать их назад и закрепить на месте с помощью небольшого количества геля. Если у вас длинные волосы, можно сделать кудри или волны, как бы помяв волосы гелем. Эти варианты отлично подходят для ужина в ресторане или свидания в кино. Если вы собираетесь на прогулку или хотите заняться спортом, соберите длинные волосы в хвост или пучок. , если хотите подчеркнуть красивые черты своего лица. Чтобы очаровательно выглядеть на свидании, подчеркните естественную красоту с помощью минимального набора косметики. Нанесите тональный крем, чтобы выровнять тон кожи, и подкрасьте брови карандашом. Пройдитесь подводкой по верхнему веку, чтобы подчеркнуть красоту глаз. Используйте тушь, увеличивающую объем ресниц, в качестве завершающего штриха. При желании нанесите яркую помаду, чтобы добавить элегантности внешнему виду, или используйте немного блеска для губ, чтобы выглядеть мило. При нанесении макияжа исходите из личных предпочтений и особенностей наряда. Например, если вы собираетесь на активное свидание, скорее всего, будет достаточно нанести тональный крем и тушь для ресниц. Небольшое количества парфюма может повысить уверенность в себе, однако насыщенный аромат буквально собьет партнера с ног. Достаточно одного-двух пшиков. Для равномерного распределения распылите средство в стороне, а потом пройдите сквозь образовавшееся облако.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Обговорите с партнером детали. Обсудите предпочтения в еде, если вы собираетесь в ресторан. Изучите расписание сеансов, если решили сходить с партнером в кино. Если вы хотите устроить активное свидание, прогуляйтесь в местном национальном (или просто крупном) парке. С утра подтвердите время и место встречи. Изучите маршрут перед выходом из дома, чтобы не опоздать. Возьмите с собой наличные, чтобы при необходимости оплатить счет. Наведите порядок в доме, если партнер заедет за вами. Помойте автомобиль и наведите порядок в салоне, если вы сами будете забирать партнера.

document: Спросите, когда он будет свободен для встречи. Есть много вариантов увлекательного времяпрепровождения как с новым знакомым, так и с постоянным партнером. Обсудите все лично или по телефону.  Можно встретиться за чашкой кофе, выпить в баре или пообщаться за поздним завтраком. Или же можно посмотреть фильм или спектакль, отправиться в поход или покататься на велосипедах, вместе насладиться закатом или устроить пикник. Возможности безграничны! Чтобы подготовиться к великолепному вечеру, спросите спутника о его предпочтениях в еде. Кроме того, уточните, нет ли у него аллергии на определенные продукты, и есть ли блюда, которые он на дух не переносит. Потом поделитесь, что нравится или не нравится вам, чтобы подобрать идеальное место для свидания.  Совместный выбор ресторана гарантирует, что вы оба получите удовольствие от встречи и еды. Если у вашего спутника есть аллергия на моллюсков, не стоит вести его в ресторан средиземноморской кухни! В таком случае сначала спросите человека, какие фильмы он предпочитает. Поищите в интернете информацию о том, что уже показывают в кинотеатрах, а также изучите предстоящие новинки. Если фильм вам не знаком, посмотрите трейлер, чтобы получить представление о сюжете.   Если ваш партнер ненавидит фильмы ужасов, вряд ли он насладится свежей кинокартиной о кровавой резне. Совместная прогулка по парку — это отличный способ узнать человека. Если ваш спутник предпочитает активную деятельность, поищите длинную прогулочную тропу. Если же он нечасто ходит пешком, рассчитайте маршрут примерно на 1,5 км.  Изучите веб-сайт национального парка и проверьте, есть ли там онлайн-карты. С помощью них можно будет легко спланировать маршрут и произвести впечатление на партнера. В назначенный день позвоните или напишите партнеру, чтобы удостовериться, что планы остаются в силе. Убедитесь, что предложенное вами время подходит вам обоим, а также еще раз уточните место встречи. Так вы оба сможете внести корректировки, если это будет необходимо. Например, скажите что-нибудь вроде: «Тебе удобно встретиться в 19:30 в «Шоколаднице»?», — или: «Просто хочу уточнить, остается в силе ли наша встреча сегодня в 18:00. Если хочешь, я могу заехать за тобой». Используйте навигационную систему на смартфоне или произведите поиск в интернете, чтобы выяснить, как далеко находится место встречи от вашего дома. Так вы сможете рассчитать, когда лучше выйти из дома. Всегда приходите вовремя на свидание, чтобы произвести хорошее впечатление.   Например, если вы встречаетесь в ресторане, узнайте в интернете расстояние до него. Если вы будете заезжать за партнером, проверьте, как далеко его дом находится от вашего. Если вы думаете, что опоздаете, позвоните или напишите спутнику, и сообщите, что не успеваете явиться вовремя. В противном случае он может ошибочно подумать, что вы — безответственный человек или что вообще не собираетесь приходить. Чтобы сделать свидание особенным, предложите оплатить еду и/или мероприятие. Невежливо ожидать, что партнер заплатит за все, поэтому, на всякий случай, имейте при себе немного денег. Предложите внести свою долю, когда будете расплачиваться на кассе или когда вам принесут чек.   Постарайтесь иметь при себе примерно 3000–5000 рублей, в зависимости от вида свидания. Например, если партнер оплатит ужин, предложите оплатить десерт. Примерно за день-два до назначенной даты выделите немного времени на уборку дома. Пропылесосьте или помойте полы, уберите грязную посуду и устраните беспорядок. Так вы сможете произвести отличное первое впечатление, когда партнер появится у двери.  Можно зажечь ароматические свечи, чтобы в доме приятно пахло. Если вы будете заезжать за человеком, убедитесь, что ваш автомобиль выглядит чисто и презентабельно. Отнесите домой сменную одежду или лишние вещи, выбросьте мусор, протрите пыль и смойте грязь. Так вы произведете отличное первое впечатление по дороге на свидание. Чтобы проявить галантность, откройте дверь машины перед спутницей, когда будете ее встречать.

english_section_name: Planning for the Date

summary: Заранее придумайте несколько тем для разговора, чтобы заполнить потенциальные паузы. Перед свиданием переведите телефон на беззвучный режим, чтобы не отвлекаться. Обсуждайте позитивные темы, вместо того чтобы жаловаться или излучать негатив. Если вы нервничаете или начинаете волноваться, постарайтесь расслабиться имыслить позитивно. Помните, что при необходимости можно уйти с плохого свидания. Если вы хотите увидеть человека снова, отправьте ему сообщение на следующий день.

document: Перед выходом набросайте в уме пару вариантов, чтобы можно было заполнить неловкое молчание толковой беседой. Заготовьте несколько забавных историй или необычных рассказов, а также продумайте открытые вопросы по поводу жизни партнера и его планов на будущее.   Например, оттолкнитесь от текущих событий и упомяните захватывающую историю. Спросите спутника о его увлечениях, любимых музыкальных исполнителях или фильмах. Например, найдите возможность рассказать о своей поездке в Карелию, занятиях спортом в юношеские годы или о спасении бродячей кошки. Сосредоточьтесь на партнере, а не на телефоне. Если ваш телефон будет постоянно жужжать или пищать во время ужина, ваш спутник может расценить это как грубое поведение. Дождитесь окончания свидания, а потом уже проверяйте звонки и сообщения.   Отвечайте на звонки и сообщения только в случае крайней необходимости. Если партнер отлучится в туалет, можно быстро проверить телефон. Свидание — это возможность установить связь и узнать друг друга получше. Если вы будете все время жаловаться на пробки на дорогах и на соседа по комнате, скорее всего, вы произведете негативное впечатление. Постарайтесь внести позитивный оттенок в диалог, чтобы показать свое истинное «я». Вместо того, чтобы говорить: «Извини, что я опоздал — на дорогах ужасные пробки, а мой сосед по комнате перегородил мне выезд», — скажите: «Спасибо, что подождала меня! Я не ожидал, что в такое время движение будет настолько интенсивным». Поход на свидание может быть пугающим и волнительным опытом, однако эти эмоции абсолютно нормальны! Если вы переживаете о том, какое впечатление произведете, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Напомните себе, насколько вы удивительны, чтобы повысить уверенность в себе, вместо того чтобы погружаться в переживания и сомнения.  Перед выходом из дома, произнесите ободряющую речь. Например, посмотрите в зеркало и скажите себе: «Ты — умный, веселый и приятный человек». Никогда не считайте себя обязанным оставаться в неприятной вам обстановке. Если спутник вызывает у вас дискомфорт или у вас просто не лежит к нему душа, это нормально. Стратегия ухода будет зависеть от обстоятельств свидания. Придумайте реалистичное оправдание, исходя из конкретной ситуации, вежливо извинитесь и удалитесь.    Например, если вы пришли на ужин, а партнер оказался слишком странным, отлучитесь в туалет. Вернувшись, скажите, что вам позвонил сосед по комнате и вам нужно уйти. Можно сказать что-нибудь вроде: «Спасибо, что встретился со мной сегодня. Я рада, что ты смог приехать. К сожалению, мне надо уйти. Мне очень жаль, что ничего не вышло». Если вам понравился спутник, напишите ему на следующий день сообщение с благодарностью за прекрасно проведенное время. Спросите, не хочет ли он снова увидеться в ближайшее время. Например, можно сказать: «Привет, Антон, я отлично провела время прошлым вечером. Еще раз спасибо за потрясающий ужин. Давай снова увидимся, когда ты будешь свободен!»

english_section_name: Having a Great Date


summary: Вымойте руки Закапайте глаза увлажняющим раствором. Подойдите к зеркалу. Каждый раз начинайте с одного и того же глаза. Удерживайте веки открытыми. Зажмите линзу указательным и большим пальцем. Снимите линзу. Положите линзу в другую ладонь.

document: . Болезнетворные микроорганизмы могут попасть в глаза через линзы и стать причиной инфекции или конъюнктивита. Всегда мойте руки в теплой воде с антибактериальным мылом. Тщательно вытирайте руки чистым полотенцем. Правильная гигиена рук позволит защитить не только контактные линзы, но и зрение в целом. Капли позволят увлажнить и смазать глаза, а также сами линзы, после чего их будет проще снять. Используйте стерильный раствор. Хорошее освещение и зеркало станут вашими первыми помощниками, пока вы не привыкнете беспроблемно снимать контактные линзы. Линзы неидентичны и невзаимозаменяемы, так что их не следует путать. Всегда начинайте с одного и того же глаза, чтобы случайно не перепутать контактные линзы. Посмотрите вверх и с помощью указательного пальца неведущей руки приподнимите верхнее веко и ресницы. Затем с помощью среднего пальца ведущей руки вам нужно оттянуть и удерживать нижнее веко. Важно, чтобы ресницы не попадали в глаза. Не отпускайте веки и зажмите линзу большим и указательным пальцами ведущей руки. Мягко сожмите линзу подушечками пальцев (следите за тем, чтобы не перегнуть и не смять линзу). Мягкое сжимающее движение поможет отсоединить линзу от поверхности глаза. Затем опустите контактную линзу вниз и полностью снимите. Также не забывайте следить за силой нажатия, чтобы случайно не повредить линзу. Не пытайтесь перевернуть линзу и просто положите на ладонь второй руки. Этот способ позволит легко очистить линзу ведущей рукой.

english_section_name: Removing Your Contact Lenses

summary: Очистите контейнер для линз перед использованием. Залейте в футляр новый чистый раствор. Очистите линзу. Поместите линзу в футляр. Повторите действия для второго глаза. Храните линзы в растворе согласно указаниям.

document: Футляр для хранения необходимо чистить каждый день перед тем, как убрать в него контактные линзы. Вымойте контейнер стерильным раствором или горячей водой и дайте ему высохнуть.  Переверните футляр вверх дном и дайте ему высохнуть без крышек.  Попробуйте вымыть футляр сразу после того, как наденете контактные линзы, чтобы он успел полностью высохнуть. Футляр необходимо менять каждые три месяца. Прежде чем снимать линзы, наберите в футляр свежий чистый раствор. Так вам будет проще переложить линзы сразу в раствор, а не заливать раствор и одновременно удерживать линзы в руке.  Никогда не используйте повторно старый раствор.  Обязательно используйте стерильное средство, а не физраствор. Физраствор способен увлажнить линзы, но не обеспечить должную степень дезинфекции. Всегда используйте для хранения линз раствор, который вам посоветовал офтальмолог. Поместите линзу на чистую ладонь и увлажите специальным раствором для вашего типа контактных линз (согласно указаниям офтальмолога). Аккуратно протрите линзу раствором с помощью подушечки пальца. Это позволит лучше удалить налет и микробов, чем если просто поместить линзу в раствор.  Двигайтесь от центра к внешнему краю линзы, чтобы не поцарапать и не повредить материал. Не прикладывайте чрезмерного давления.  Не забывайте, что линзу следует очистить с двух сторон. Тщательно чистите контактные линзы каждый день, чтобы снизить риск глазных инфекций или других осложнений при использовании линз. Очистка с помощью подушечки пальца поможет ослабить налет, но затем линзу нужно сполоснуть дополнительным количеством раствора. После этого осторожно переложите чистую линзу в свежий чистый раствор, которым наполнен футляр. Всегда убирайте линзу в одну и ту же сторону для левого и правого глаза. Иногда требуется долить раствор. Если вы убрали линзы в футляр и они не полностью покрыты раствором, то долейте необходимое количество жидкости. Некоторым людям удобнее выполнять все действия от начала и до конца для каждого глаза по очереди, чтобы случайно не перепутать линзы. В таком случае повторите действия для второго глаза. Чтобы обеспечить максимальную дезинфекцию, храните линзы в растворе только указанное время. Для большинства растворов время составит как минимум 4–6 часов, чего должно хватить на всю ночь. За это время ваши глаза успеют отдохнуть и расслабиться после напряжения.

english_section_name: Cleaning and Storing Your Contacts


summary: Попробуйте установить зрительный контакт, когда проходите мимо. Снова посмотрите на девушку, чтобы понять, обратила ли она на вас внимание. Развернитесь и подойдите к девушке сбоку. Не крадитесь за девушкой.

document: Если девушка пересеклась с вами взглядом, попробуйте быстро установить зрительный контакт и улыбнуться, когда проходите мимо. Не нужно смотреть слишком долго. Отведите взгляд на несколько секунд, чтобы девушка могла рассмотреть вас, если вы ее заинтересовали. Если она тоже смотрит на вас, улыбнитесь и помашите рукой. Если она улыбнулась или помахала вам в ответ, направляйтесь прямо к ней. Переходите сразу к третьему шагу: как начать беседу.  Если девушка не смотрит на вас, это еще не значит, что вы ей не интересны. Возможно, она вас не заметила или упустила ваш взгляд из виду. Повторите действия, чтобы разобраться. Если девушка посмотрела на вас, быстро отвернулась и продолжила идти, то воспринимайте это как сигнал, что она поняла ваши намерения и ответила отказом. Не навязывайтесь. Можно попытаться догнать девушку или идти за ней до перекрестка, пока она не остановится. Если потребуется, спокойно и естественно пройдите за ней пару кварталов и подойдите к девушке.  Не нужно хлопать девушку по плечу или пугать со спины. Это угрожающее поведение. Также совершенно неуместно бежать следом или подходить к девушке с каплями пота на лице и запыхавшись – так вы лишь испугаете ее. Следуйте совету Хана Соло и ведите себя естественно. Существует огромная разница между тем, чтобы пройти за человеком пару кварталов с целью представиться и скрытным преследованием. Не следуйте за девушками дальше двух-трех кварталов и внимательно следите за ее сигналами. Если она не замедлила шаг, то наверняка вы ее не заинтересовали.  Если девушка ускорилась и вам не удается ее догнать, то она пытается избавиться от вашего внимания. Если она взяла в руки телефон и набирает номер, это еще один способ отказать в нежеланном знакомстве. Примите намек и оставьте девушку в покое.  Не нужно идти за девушкой до тех пор, пока она завершит звонок, иначе следующий ее звонок будет в полицию. Не следуйте за человеком в офисные здания. Если она мимоходом зашла в кофейню или в магазин, можно подойти к девушке там, но важно помнить, что она почти наверняка заметила вас и может искать свидетелей или подмогу, чтобы избавиться от вашего внимания.

english_section_name: Making Your Approach

summary: Прежде всего извинитесь, чтобы привлечь внимание девушки. Попробуйте растопить лед непринужденным замечанием об окружающих условиях. Сделайте конкретный комплимент. Сосредоточьтесь на невербальной коммуникации. Поддерживайте беседу, если девушка настроена позитивно. Спросите номер телефона девушки. Различайте ситуации, когда девушка не рада вам. Знайте и не переходите черту между дружеским знакомством и сексуальными домогательствами.

document: Можно напугать девушку, если обратиться к ней без предупреждения, поэтому лучше начать со слов «Прошу прощения, я шел мимо и увидел Вас пару минут назад. Мне захотелось поздороваться с Вами» и далее исходить из ответов. Если вы не готовы начинать со слов «Прошу прощения», то попробуйте что-нибудь сказать об окружающей ситуации.  Если вы стоите посреди ресторана, можно сказать: «Здесь очень вкусно пахнет, согласны?». Если автобус уехал с остановки, а девушка не успела сесть, можно заметить: «Здесь такое не редкость, правда ведь?» и посмотреть на нее понимающим взглядом. Еще лучше придумать комплимент, который располагает к ответу или объяснению. У девушки интересная шапка? Скажите: «Необычная шапка, где можно взять такую?». Необычный цвет волос? Произнесите: «Потрясающий цвет волос, как называется этот оттенок?». На девушке футболка с логотипом вашей любимой группы? Скажите ей об этом и спросите, была ли девушка на последнем концерте. Грубые комплименты о фигуре прозвучат оскорбительно, поэтому лучше воздержаться. Примерно 55 % человеческой коммуникации носит визуальный характер, еще 38% приходится на голос, поэтому ваш язык тела и особенности речи гораздо важнее сказанных слов.  Улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт. Стойте уверенно, приподнимите грудь и отведите плечи назад. В начале беседы будьте обращены слегка в сторону, а после милого или увлекательного ответа повернитесь к девушке, чтобы показать свой интерес. Старайтесь говорить низким голосом и не спешить. Попробуйте поддерживать разговор две полных минуты, даже если он кажется вам скучным. Обсуждайте погоду или текущие события. Спросите, как девушка провела выходные или какой последний фильм смотрела. Ваши слова не имеют значения, если она продолжает отвечать. Чем дольше продолжается разговор, тем выше ваши шансы наладить связь. Желательно разговаривать 5-10 минут, прежде чем спросить номер телефона девушки.  Обращайте внимание на разговорные сигналы. Если девушка сменила тему, то поддержите ее. Если вы интересны девушке, то она попытается помочь вам и будет поддерживать разговор. Если говорите только вы, то лучше подготовить пути вежливого отхода. Если начальный разговор прошел хорошо, то переходите к следующему шагу. Вы не сможете узнать друг о друге все прямо посреди улицы. Спросите номер телефона девушки и скажите, что скоро свяжитесь с ней. Далее скажите, как вы рады знакомству, и попрощайтесь. При наличии свободного времени можно пригласить девушку прогуляться или выпить чашечку кофе, но ожидание следующей встречи с вами может сыграть вам на руку, поэтому не затягивайте первое знакомство. Часто случается так, что парень не интересен девушке. В некоторых случаях, особенно при неловком или ненамеренно угрожающем обращении она может испугаться, почувствовать раздражение или даже разозлиться. Замечайте все сигналы и всегда помните об уважении.  Если девушка не отвечает, не улыбается в ответ или отворачивается при вашем взгляде, то она наверняка не заинтересована и хочет вежливо намекнуть. Примите намек и двигайтесь дальше! Если девушка отвернулась или уходит, не нужно идти за ней. Оставьте девушку в покое и не принимайте такую реакцию на свой счет. Если девушка нагрубила вам, то не грубите в ответ. Помните, что ВЫ попытались вмешаться в ее жизнь без приглашения, а не наоборот. Если вы испытываете необходимость сказать хоть что-нибудь, скажите «Извините за беспокойство» или «Хорошего дня!» и уйдите. Законы зависят от страны, в которой вы находитесь. Часто нежеланные приставания к человеку сексуального характера могут считаться уголовным преступлением.  Ведите себя с девушками уважительно и вежливо. Не говорите новой знакомой таких слов, которые не сказали бы в присутствии своей бабушки или священника! Уходите при первых признаках отсутствия интереса.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Всегда будьте готовы к знакомству. Носите аккуратную одежду, которая соответствует вашей личности. Найдите девушек. Стремитесь выглядеть так, будто у вас есть другая цель, помимо знакомства с девушками.

document: Если вы хотите познакомиться на улице, то к этому следует подготовиться морально и физически.  Перед выходом подготовьте пару шуток и забавных историй на случай разговора с девушкой. Постоянно ищите взглядом подходящих кандидаток. Никогда не знаешь, когда на вашем пути встретится потрясающая красотка. Обращайте внимание на обстановку, чтобы в случае возможности беседы быстро придумать замечание об окружающей ситуации. Если увидеть бездельника в деловом костюме, то несоответствие между личностью человека и его одеждой сразу проявится в беседе и может привести девушку в замешательство или причинить неудобства. Одевайтесь так, чтобы одежда отражала вашу личность, но отдавайте предпочтение самым лучшим и удобным вещам из вашего гардероба.   В крайнем случае просто убедитесь, что ваша одежда и волосы имеют чистый и опрятный вид. При наличии свободных средств купите новую пару обуви. Для знакомства нужно определить, где можно найти девушек. Выберите такое место, в котором можно встретить много людей вроде улицы с большим количество ресторанов, тротуара возле популярной кофейни или площади возле большого книжного магазина. Так, нужно планировать поиски на такое время, когда у проходящих мимо девушек найдется пара свободных минут. Люди, которые торопятся на работу или учебу в первую смену, вряд ли захотят остановиться и поболтать с вами. Лучше ориентироваться на обеденное время и позднее утро, когда множество людей выходит выпить кофе. Если просто слоняться по улице и обращаться к проходящим мимо девушкам, то многих отпугнет такое поведение. Никто не любит, когда к ним пристают на улице! Ваше обращение покажется не таким угрожающим надуманным, если будет казаться, будто вы заняты делом.  Даже если в действительности вы просто бесцельно ходите по городу в поисках девушек, вам следует держать в уме определенный пункт назначения на случай, если подвернется возможность для разговора или приглашения («Я иду на фермерский рынок, составите мне компанию?»). Также можно притвориться, будто вы «потерялись» рядом с известным местом, чтобы спросить направление («Я ищу ЦУМ, но похоже, что свернул не туда. Не подскажете, в какой он стороне?»).

english_section_name: Preparing to Pick up Girls


summary: Соберите ингредиенты.

document: Это дезинфицирующее средство похоже на те, что продаются в магазине или аптеке, но без дополнительных химических веществ и неприятного запаха. Дезинфицирующее средство для рук не должно заменять мытья рук; используйте его только тогда, когда это действительно нужно. Вот что вам понадобится:  2/3 стакана 99% медицинского (изопропилового) или этилового спирта (не берите спиртовой раствор меньшей концентрации); 1/3 стакана чистого геля алоэ вера (желательно без добавок); 8–10 капель эфирного масла, например лаванды, гвоздики, корицы или перечной мяты; миска; ложка; воронка; пластиковый контейнер (флакон, бутылочка).

english_section_name: Alcohol-Based Hand Sanitizer

summary: Соберите ингредиенты. Добавьте эфирное масло.

document: Некоторые не любят спиртовые дезинфицирующие средства для рук, так как спирт обладает сильным запахом и может сильно высушить кожу. Средство на основе гамамелиса мягче очищает кожу, но не является дезинфицирующим, так как не убивает вирусы и бактерии. Вот что вам понадобится:  1 стакан чистого геля алоэ вера (желательно без добавок); 1 1/2 чайные ложки гамамелиса; 30 капель масла чайного дерева; 5 капель эфирного масла, например лаванды или перечной мяты; миска; ложка; воронка; пластиковый контейнер (флакон, бутылочка) Так как масло чайного дерева имеет сильный запах, добавляйте его по чуть-чуть. Пяти капель должно быть достаточно, но если вы хотите добавить больше, добавляйте по одной капле за раз.

english_section_name: Witch Hazel-Based Hand Cleaning Solution


summary: Обращайтесь к людям с уважением. Соблюдайте спокойствие в конфликтных ситуациях. Не занимайте оборонительную позицию. Отвечайте за свои поступки. Обратитесь с вежливой просьбой.

document: Проявляйте почтение к другим, как в ваших действиях, так и в словах. Уважение является основой доверия и поддержки в отношениях, будь то с вашими родителями, братьями и сестрами, друзьями или вашей второй половинкой. В первую очередь, относитесь с уважением к себе — так вам легче будет понять его суть. Не принуждайте себя поступать определенным образом только потому, что так действуют другие; уважайте свой разум, тело и духовность и прислушивайтесь к ним при принятии решений. Научитесь уважать себя, и вам будет легче относиться с таким же уважением к окружающим людям.  Часто говорите "пожалуйста" и "спасибо". Даже в случае ссоры, не переходите на личные оскорбления. Вы вполне можете не разделять точку зрения другого человека, при этом относясь к нему с почтением. Думайте, прежде чем говорить, и воздержитесь от язвительных и резких выражений. Скажите: "Я ценю и уважаю ваше мнение, хотя оно и отличается от моей позиции". Уважение к другим людям — это проявление зрелой личности во взаимодействии с окружающими. Конечно, легче отвечать агрессией на агрессию, но все-таки лучше держать себя в руках. Хладнокровность в стрессовых ситуациях позитивно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе (к примеру, организм менее подвержен различным воспалениям). Самообладание и позитивное мышление помогут вам в напряженной обстановке. Умение сдерживать себя и не "срываться с цепи" при первом удобном случае — возможность показать другим вашу способность справляться со своими эмоциями как взрослый человек.  Как только вы почувствуете гнев, сделайте пару глубоких вдохов и прислушайтесь к своему телу. Определите, откуда исходит эта злость и что она "говорит" вам. Позвольте вашему рациональному мышлению решить, как вы хотите справиться с возникшей ситуацией. Если вам трудно взять себя в руки, попросите перерыв. Скажите: "Это важный разговор, но я очень зол, и мне понадобится время, чтобы остыть. Я должен подумать, можем ли мы поговорить позже?" Когда страсти накаляются, сопротивляйтесь стремлению защищать свои взгляды. Не будьте закрыты и упрямы, этим делу не поможешь, стоит прислушаться к другому мнению, даже если вы с ним категорически не согласны. Нет такого человека, точка зрения которого будет во всем совпадать с вашей. Проявите уважение и выслушайте чужую позицию, если хотите, чтобы выслушали вас. Умение спокойно воспринимать мнение другого человека указывает на вашу способность находить мудрое решение в конфликтных ситуациях.  У вас могут быть разногласия с вашими родителями по поводу одежды, текстовых сообщений, парней/девушек или друзей, и потому вы не можете найти общий язык. Если вы хотите, чтобы ваши родители поняли вас, убедитесь, что вы их понимаете. Не стоит сразу агрессивно защищать свою позицию. Лучше расскажите о своих чувствах. Вместо того чтобы сказать: "Ты называешь меня лжецом! Я не лгун!", скажите:  "Мне важно, чтобы люди были честны со мной, поэтому мне неприятно, когда меня обвиняют во лжи". Не обвиняйте других людей в своих проблемах. Вы и только вы решаете, как вам поступать и реагировать. В отношениях задействован не один человек, что означает, что вы оба вносите свой вклад в то, как вы себя чувствуете и что происходит. Конечно, гораздо легче свалить вину на кого-то за ваше плохое настроение, но вы должны  осознать свою роль и взять на себя ответственность за свое поведение. Подумайте, какие ваши действия привели к сложившейся ситуации и отвечайте за них.  Даже если кто-то совершил ошибку, это не значит, что вы можете обвинить его в своих проблемах или в своем настроении, или относиться к нему свысока.  Если вы кого-то подвели, сообщите человеку об этом. Вместо того чтобы находить какие-то причины, скажите: "Мне жаль, что я опоздал. Это была моя ошибка, я не рассчитал свое время". Планируйте, как в будущем вы исправитесь: "В следующий раз я выйду на десять минут раньше, чтобы добраться вовремя". Признавая свои собственные ошибки, вы показываете другим, что вы смиренны и можете признать свою вину, а это черты зрелого человека. Когда вы хотите чего-то, не нужно сразу требовать. Представьте себе вашу реакцию, если кто-нибудь будет постоянно от вас что-то требовать: вам, вероятно, это не придется по душе. Вместо этого просто попросите то, что вам нужно. Изложите свои доводы, а затем объясните свою просьбу. Это маленькие дети кричат и требуют от мамы купить то или другое. Вы же не ребенок.  Если вы хотите собаку, не нойте, пока не получите ее. Попросите своих родителей о собаке и покажите, что вы возьмете на себя ответственность за прогулки, кормежку и заботу о ней. Покажите свою зрелость, обратившись с просьбой о чем-то, и докажите действиями. Вместо того чтобы говорить: "Я этого заслуживаю!" или "Почему вы не даете мне то, что я хочу?", используйте фразы вроде: "У меня есть к вам просьба, и я бы хотел, чтобы вы меня выслушали".

english_section_name: Interacting With Others Maturely

summary: Живите своими ценностями. Уважайте свои чувства. Будьте открыты всему новому. Сохраняйте беспристрастность. Соблюдайте свои обязательства.

document: Взрослый человек не принимает поспешных решений, только взвесив все "за" и "против", исходя из собственных ценностей, этических соображений и моральных принципов, он делает выбор. Спонтанные решения  могут быть забавными, но стоит все-таки подумать о долгосрочных последствиях. Позвольте своим ценностям направлять вас по жизни. Пусть ваш характер контролирует ваши желания.  Поразмыслите, какие ценности воплощают люди, которыми вы восхищаетесь. Например, если это спортсмен, глубокое уважение у вас может вызывать его преданность делу, упорный труд и выход за рамки человеческих способностей. Или вы восторгаетесь приверженностью честности и состраданием духовного лидера. Размышление о положительных качествах других людей поможет вам определить ваши собственные ценности. Что бы вы ни выбрали, посвятите себя этому. Покажите людям, что вы готовы воплотить свои ценности в жизнь, даже если это представляет для вас некоторые неудобства. Взросление — это также эмоциональное развитие. К сожалению, людей (в особенности подростков) учат игнорировать чувства или девальвировать их. К примеру, сдерживать слезы, просить прощения за плач или использовать отговорку "Я в порядке", когда на само деле все совсем не так. Проявлять свои эмоции и чувства — это нормально. Чувства в нас заложены природой и нет ничего постыдного в их выражении; они — часть нашей жизни. Быть зрелым — значит проявлять свои чувства.  Когда вам грустно, уделите  момент, чтобы разобраться в своих чувствах. Подумайте, что же вас расстроило — ссора с другом или родителем, плохая оценка, сбежавший питомец или разлука с родными на выходных. Вместо того чтобы игнорировать это чувство, прочувствуйте эмоцию полностью и поймите, что необходимо признавать все свои чувства, даже когда они болезненны. Чувства выражайте в форме "я чувствую ..."; избегайте выражений вроде "Ты заставляешь меня чувствовать ..." . Обратите внимание на разницу между этими высказываниями. Первым вы выражаете ваши чувства, а вторым обвиняете. Проявление эмоций наделяет вас полномочиями, но не дает вам права обвинять других.  Как только вы признаете свои чувства, начните разбираться в них. Например, вы можете сказать себе: "Грусть — это не весело, но я знаю, что эмоции не вечны. Скоро мне станет легче, и я найду способ разобраться в своих переживаниях". Напомните себе, что чувства — это не факты: например, только потому, что вы чувствуете себя "глупым" в какой-то момент, не значит, что вы являетесь таким на самом деле. Когда вы разбираетесь в своих чувствах, проявите к себе великодушие. Вы, конечно, можете думать, что обладаете ответами на все вопросы и не нуждаетесь в чьей-либо помощи, но зрелая личность все же не боится учиться чему-то новому у других людей. Признайте, что вы не знаете всего на свете (и никто не знает!) — это нормально. Люди вокруг могут обладать познаниями, которых нет в вашем багаже. И нет ничего зазорного в том, чтобы искать у них совета, когда перед вами стоит сложный выбор. Это значит, что вы готовы учиться у других.  Когда вам предстоит принять важное решение, попросите совета у того, кому доверяете (это может быть учитель, тренер, духовный лидер, родители, дедушка или бабушка, тетя или дядя, лучший друг или другой доверенный взрослый). Помните, что никто не может принимать решения за вас. Другие могут быть полезны (или нет), но ваш окончательный выбор, в конечном счете, остается только за вами, а не за кем-то посторонним. Нам всем нравится друг, который всегда поддерживает, никогда не сплетничает, и ему можно рассказать все что угодно. Непредвзятость — это умение понять, принять и быть искренним. Примите людей такими, какими они есть (включая себя!). Не пробуйте менять людей. Не ставьте себя выше других, а покажите, что вы можете научиться принимать других в своей жизни через понимание. Никто не лучше и не хуже вас. Научитесь удерживаться от суждений и сближаться с людьми через сострадание.  Критика отдаляет вас от другого человека. Проявив понимание и поставив себя на место другого индивида, вы можете обнаружить, что не все так уж безмятежно у него в жизни, как казалось поначалу. Посредством сплетен вы распространяете суждения о ком-то. Будьте осторожны в своих высказываниях, когда говорите о людях. Если кто-то начнет сплетничать, вы можете сказать: "Это похоже на сплетни, и я бы не хотел задеть чьи-то чувства. Давайте лучше поговорим о кошках". Когда вы были моложе, ваше расписание было сделано для вас: вы ходили в школу или занимались спортом, танцами. Теперь у вас может быть больше возможностей создать свой собственный график. Когда вы говорите, что вы что-то сделаете, сделайте это. Даже если это занятие не приносит вам удовольствия, покажите людям, что на вас можно рассчитывать и вы заслуживаете доверия. Когда вы говорите кому-то "да", сдержите свое обещание. Покажите людям, что вам можно доверять.

english_section_name: Developing Personal Maturity


summary: Поднимите скамейку. Снова поместите основание скамьи на стол верхней стороной вниз. Оберните ткань вокруг одной стороны скамьи и закрепите с помощью мебельного степлера. Продолжайте крепить ткань по всему периметру скамейки. Излишки ткани обрежьте ниже закрепленных скоб. Также вы можете обшить нижнюю часть основания скамьи для защиты обивки. Закрепите скобами ткань поверх необработанных краев обивки через каждые 2 - 4 см. Установите ножки или основание.

document: Расстелите ткань на столе лицевой стороной вниз. Ткань должна лежать ровно относительно центра стола. Выровняйте его. Хорошо натяните ткань прежде, чем крепить скобами. Сложите углы либо путем создания двух вытачек с каждой стороны угла, либо делая квадратную складку. Крепите скобы, по крайней мере, через каждые 2,5 см с большим количеством скоб в углах. Для этого используйте швейные ножницы, чтобы сделать ровный аккуратный разрез. Вырежьте кусок ткани со сторонами на 2,5 см меньше, чем стороны фанеры. Для этих целей можете выбрать сочетающиеся хлопчатобумажные или синтетические ткани.

english_section_name: Covering the Bench

summary: Купите большой рулон ватина в ремесленном магазине. Отрежьте кусок ватина точно такого же размера, что и поролон с фанерой. Положите фанеру на рабочий стол и приготовьтесь укладывать слои поролона и ватина. Приклейте поролон к деревянной основе с помощью вспененного клея. Приклейте ватин к верхней части поролона также с помощью вспененного клея. Уберите со стола фанеру, поролон и ватин. Положите деревянное основание лицом вниз поверх ватина. Выберите механический, воздушно-компрессорный или электрический мебельный степлер для фиксации ватина и ткани. Начиная с центра одной стороны, оберните ватин вокруг скамьи к задней части основания, потянув довольно сильно, создавая натяжение. Крепите скобы через каждые 2,5 см. Создать закругленные углы вы можете, натягивая и крепя ватин прямо на центр угла. Продолжайте сшивать, пока весь ватин не будет обернут вокруг поролонового основания. Обрежьте излишки ватина на нижней части основания.

document: Вам понадобится в два с половиной раза больше ватина, так как он будет укладываться на поролоновую основу.   Нанесите клей ровным тонким слоем на фанеру, положите на него поролон и дайте клею подсохнуть согласно инструкции, указанной на упаковке клея. Нанесите ровным слоем и дайте подсохнуть. Ровно уложите большой кусок ватина на стол, им вы будете оборачивать основу и поролон для создания ощущения мягкости. Выровняйте фанеру по центру стола так, чтобы у вас было более чем достаточно материала, чтобы обернуть его вокруг задней части основания со всех сторон. В случае с электрическим степлером, подключите его к розетке и вставьте скобы. Закрепите ватин на основании с помощью скоб на расстоянии 2,5 см от края и затем на половине края основания. Начните с центра каждой стороны и двигайтесь в сторону угла. Также используйте молоток, чтобы прибить неплотно прикрепленные скобы. Создать прямые углы вы можете, складывая одну сторону ватина к другой стороне угла. Затем натяните и сложите ватин со второй стороны и прикрепите его несколькими скобами к основанию.  Убедитесь, что вы режете ниже закрепленных скоб.

english_section_name: Attaching Foam and Batting

summary: Вы можете выбрать как уже обитую скамью, так и сделать новую. Измерьте основу скамьи и решите насколько большой вы хотите ее сделать. Купите кусок фанеры толщиной 1,3 - 2 см в хозяйственном магазине или магазине пиломатериалов. Купите толстый поролон такого же или большего размера, чем ваша фанера. Очистите большую рабочую поверхность или стол. В углах фанеры просверлите отверстия для ножек.

document: Если вы решили заменить обивку на существующей скамье, то вам сначала нужно будет открутить ножки и прикрепить их позже.  Если вы решили поменять обивку на своей скамье, вам также необходимо будет удалить скобы на задней части основания с помощью остроконечных плоскогубцев. Затем снять ткань, ватин и поролон, чтобы заменить их на новые. Старый кусок ткани используйте в качестве шаблона для нового покрытия скамьи. Если создаете скамью с нуля, то вы можете подогнать размеры под то пространство, где она будет размещаться. Делайте замеры в сантиметрах. Попросите специалиста магазина обрезать фанеру до того размера, который вы отмерили. Ваш поролон должен быть не менее 7,5 см в толщину, чтобы обеспечить комфорт. Приобрести поролон вы можете в магазине обивочных материалов или тканей.  Также как и в хозяйственном магазине, специалисты в магазине тканей могут обрезать поролон до необходимого размера. В домашних условиях вы можете использовать электрический разделочный нож для этих целей. Легче всего обить скамью, если вы в состоянии двигать ткань и ватин по гладкой поверхности. Попробуйте прикрепить их прежде, чем займетесь обивкой, чтобы убедиться, что они идеально встают на место. На данном этапе вам потребуется дрель и шурупы.

english_section_name: Making the Bench Base


summary: Создайте доверительную Будьте открытым и честным человеком. Проводите с девушкой качественное время. Позвольте отношениям развиваться медленно. Обращайте внимание на любые признаки, которые могут указывать на то, что девушка испытывает дискомфорт.

document: атмосферу. Девушка должна быть  уверена в том, что она может доверять вам свои тайны. Вы должны уметь  хранить секреты, и ваша подруга должна знать об этом. Со своей стороны, тоже делитесь с девушкой своими секретами, чтобы она знала, что вы доверяете ей. Если она будет доверять вам и делиться своими секретами, зная о том, что эта информация останется только между вами, она будет рассказывать вам о своих чувствах и мыслях в будущем без опасения. Говорите открыто о своих чувствах и потребностях. Если вы будете поступать так, девушка сможет открыто говорить вам о своих ожиданиях. Благодаря этому доверие между вами будет расти. Чем больше времени вы будете проводить со своей подругой, тем более комфортно она будет себя чувствовать в вашей компании. Это вовсе не означает, что вы должны проводить с ней каждую секунду. Однако вы можете встречаться раз в неделю, гулять вместе, общаться на переменах, обедать или заниматься чем-то другим. Если вы не хотите торопить события и стремитесь построить здоровые отношения, вы можете начать со скромного свидания, например встречи в кафе. Если вы хотите чего-то более интересного, пригласите девушку поиграть в боулинг или мини-гольф. Не стоит приглашать ее в кинотеатр на первое свидание, так как в этом случае у вас будет мало времени для общения — только до или после фильма. Если что-то беспокоит вашу подругу, вполне вероятно, что вы заметите это по ее поведению или тону голоса. Спросите у нее прямо, что не так, и попробуйте немедленно решить этот вопрос. Не стесняйтесь и спросите ее прямо о том, что вы можете сделать, чтобы ей было более комфортно. Скорее всего, проблема касается чего-то незначительного.  Если вы покажете, что можете не только решить проблему, но и избежать неприятного повторения той же ошибки в будущем, девушка будет ценить ваши отношения еще больше. Ваша цель — стать для нее надежным человеком, с которым она всегда будет чувствовать себя спокойно. Поэтому делайте все возможное, чтобы ей было с вами комфортно и она не испытывала тягостных чувств.

english_section_name: Beginning a Trusting Foundation

summary: Познакомьтесь с ней поближе Не смущайте ее. Разрешайте любые проблемы или конфликты сразу после их появления. Уважайте ее личные границы. Спросите у нее разрешения, прежде чем проявлять физический интерес.

document: . Как правило, чем больше вы знаете кого-то, тем более комфортно вы себя чувствуете в компании этого человека. Познакомьтесь с ней поближе, при этом оставайтесь открытым и для нее. Вы увидите, как благотворно это отразится на ваших отношениях. Верный способ смутить девушку — сказать при других, что она «ваша» (девушка — не вещь!) или что «вечером вы обязательно затащите ее в постель» (так вы еще и унизите девушку). Никогда не говорите этого. Вполне нормально положительно отзываться о внешности девушки в присутствии других, однако никогда не говорите о ее внешности в контексте секса, так как это заставит ее чувствовать себя неловко. Не рассказывайте другим о деталях вашей интимной жизни. Не насмехайтесь над ней в присутствии ее одноклассников или коллег и никогда не игнорируйте ее. Общение — это очень важный аспект для крепких и счастливых отношений, поэтому, если у вас возникло недопонимание, связанное с поведением или словами девушки, важно обсудить это с ней, а не «замолчать» или вести себя иным незрелым образом. Вполне возможно, что девушке неловко в вашем присутствии, так как она боится, что вы будете принуждать ее делать то, чего ей совершенно не хочется. Это могут быть поцелуи, курение, употребление наркотиков, распивание алкогольных напитков, прикосновения, секс или поход в тату-салон. Не заставляйте ее делать то, чего она не хочет! Никогда не стоит полагать, что девушка одобрительно отнесется к проявлению физического интереса с вашей стороны, даже если ранее она не была против этого. Спросите у нее: «Можно я тебя обниму?» Во время занятия сексом интересуйтесь, все ли в порядке, задавая вопросы вроде: «Все нормально?» или «Тебе приятно?». Если вы покажете, что заботитесь и уважаете ее, она честно будет отвечать на ваши вопросы. И тогда ваши отношения станут более доверительными.

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: Познакомьте ее со своими друзьями. Убедитесь, что ваши друзья хорошо относятся к вашей девушке. Проводите больше времени со своей девушкой, чем с друзьями. Не флиртуйте с ее подругами!

document: Показывайте ей, что вы рады тому, что она есть в вашей жизни, и вы хотели бы, чтобы у нее также были хорошие отношения с вашими друзьями. Вы можете сказать: «Это мой старый друг, и я очень рад, что вы познакомились. Я думаю, вы найдете общий язык».  Находите общее между вашими друзьями и девушкой и упоминайте об этом. Например, можно сказать: «Это мой друг Саша, который любит футбол так же сильно, как и ты», — или: «Мы с Машей учились в одном классе, у нее три собаки, она, как и ты, одержима любовью к животным». Она может чувствовать себя неловко в компании ваших друзей (если только она их не знает), поэтому убедитесь, что они хорошо к ней относятся. Они не должны флиртовать с ней, бросать комментарии сексуального характера о ее фигуре или обзывать ее. В каждом из этих случаев ваша подруга будет чувствовать себя очень неловко. Не позволяйте своим друзьям высказывать комментарии сексуального характера о других женщинах в присутствии вашей девушки, так как она может подумать, что они таким же образом говорят и о ней за ее спиной.  Если ваши друзья делают что-то, что расстраивает вашу девушку, решите этот вопрос как можно скорее. Отведите их в сторону и скажите: «Меня обижает то, как вы разговариваете с моей девушкой», или, если нужно быть более прямолинейным, скажите: «Я знаю, ты думал, что это смешно, однако это совсем не круто». Говорите ясно и конкретно. Вместо того чтобы высказывать слова обвинения, покажите друзьям, как их слова или поступки задевают ваши чувства. Она будет чувствовать, что она вам не интересна, если вы будете проводить больше времени со своими друзьями, чем с ней, и даже может начать сомневаться в вашей искренности. Не вводите ее в заблуждение! Относитесь к ней как к королеве, чтобы она чувствовала себя в безопасности, находясь рядом с вами. Иначе она не сможет вам полностью доверять, кроме того, такими действиями вы можете испортить отношения лучших подруг. Не делайте ничего, что может заставить вашу девушку выбирать между вами и ее подругами.

english_section_name: Navigating Other Friendships


summary: Узнайте, попадаете ли вы в группу риска. Следите за возможными симптомами. Обращайтесь сразу к вашему акушеру/гинекологу.

document: У женщин, у которых уже были выкидыши во втором триместре, скорее всего, есть несостоятельность шейки матки. Необходимо рассказать доктору об осложнения беременности на начальных стадиях или о выкидышах. Это особенно важно, если у вас уже был выкидыш во втором триместре. К сожалению, у некоторых женщин не диагностируют несостоятельность шейки матки до тех пор, пока у них не случится один-два выкидыша на поздних сроках. Если доктор будет знать об этих обстоятельствах заранее, он сможет лучше отслеживать ваше состояние с самого начала. Результатом этого может стать раннее обнаружение ослабления шейки матки, что увеличит шансы продлить вынашивание. Любая операция на шейке матки также подвергает женщину риску, включая операцию, следующую за аномальным мазком из шейки матки. Иногда несостоятельность шейки матки протекает бессимптомно, но в некоторых случаях, есть определенные тревожные знаки. Они обычно дают о себе знать в период между 14 и 22 неделями беременности и проявляются болью в спине, выделением или ощущением теплой влаги во влагалище, ощущением тяжести в тазу, болью при мочеиспускании или ощущением припухлости во влагалище. Хотя эти симптомы могут и не относиться к недостаточности шейки матки, всегда лучше перестраховаться и позволить доктору сделать полную диагностику, чтобы все выяснить. Процедура может включать ультразвуковое исследование. Не забывайте, что успешное диагностирование основывается на прошлой медицинской истории выкидышей во втором триместре. Если у вас диагностировали недостаточность шейки матки, у вас есть несколько вариантов лечения.

english_section_name: Diagnosing an Incompetent Cervix

summary: Достаточно отдыхайте. Спросите доктора об интенсивной физической нагрузке. Делайте упражнения Кегеля.

document: Вашему доктору, возможно, придется порекомендовать вам постельный режим на некоторое время, а может, и до конца беременности. Если вам предлагают это, не относитесь к этому легкомысленно. Постельный отдых – это отдых в постели, лежа, не делая ничего, приподняв ноги вверх. Лежание в постели помогает изменить положение ребенка так, чтобы смягчить давление на шейку матки. Он может посоветовать вам воздержаться от интенсивных упражнений и от секса. Из-за того, что ваша шейка матки слабая, упражнения могут усугубить ваше состояние. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Чтобы убедиться, что вы делаете их правильно, во время мочеиспускания сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи, а потом расслабьте, чтобы возобновить поток, такие ощущения должны быть, когда вы делаете упражнения Кегеля. Еще не доказано, что упражнения Кегеля могут помочь предотвратить несостоятельность шейки матки, но все же, от них есть определенная польза, например, усиленное сексуальное наслаждение, помощь при вагинальных родах, помощь в более быстром послеродовом восстановлении.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Обсудите варианты лечения с врачом. Обсудите с врачом, будет ли уместно провести серию УЗИ. Пройдите минимальную операцию, чтобы сделать серкляж. Поговорите с врачом о том, чтобы пройти процедуру установки пессария. Уточните, может ли прогестерон помочь при вашей проблеме.

document: Он сможет предложить возможные варианты – серкляж, пессарий или лечение прогестероном – и расскажет, что из этого лучше всего подойдет именно вам. Запомните, что серкляж (наложение швов на шейку матки) на сегодняшний день является наиболее частым вариантом лечения, и позволяет многим женщинам с предыдущими выкидышами успешно выносить ребенка. Пессарий похож на внешнее кольцо диафрагмы, изменяет угол шейки матки и укрепляет ее. Последний вариант – это лечение прогестероном (недельное лечение при помощи инъекций прогестерона, которые называют гидроксипрогестерона капроат). При помощи УЗИ каждые три недели на протяжении второго триместра беременности доктор может отследить риск несостоятельности шейки матки. Если он увидит тревожные знаки, тогда он может назначить вам серкляж или курс терапии прогестероном. Когда вам поставили диагноз несостоятельности шейки матки, ваш доктор, скорее всего, предложит вам сделать серкляж –   минимальное хирургическое вмешательство, при котором на шейку матки накладывается шов. Существует 5 типов серкляжа, ваш доктор сможет определить, какой из них больше подходит к вашей ситуации, в зависимости от того, на каком вы сроке беременности. Серкляж обычно убирается к концу беременности, чтобы обеспечить успешные роды. Иногда, в зависимости от условий беременности, серкляж оставляют на месте и в момент родов, а женщине назначают кесарево сечение. Пессарий – это устройство, которое устанавливается во влагалище, и которое приподнимает и укрепляет шейку матки. Пессарий можно использовать вместо или в сочетании с серкляжем. Курс принятия этого гормона показал себя эффективным для женщин с короткой шейкой матки. Результаты для женщин с выкидышами во втором триместре недостаточно изучены.

english_section_name: Undergoing Medical Treatment


summary: Установите приложение Unarchiver. Откройте Launchpad. Щелкните по Unarchiver, чтобы запустить эту программу. Перейдите на вкладку Форматы. Установите флажок у «RAR». Выберите RAR-файл. Щелкните по Файл. Выберите Открыть с помощью. Щелкните по Unarchiver. Откройте извлеченный файл(ы).

document: Оно позволит открыть RAR-файл. Чтобы установить эту программу:  на компьютере откройте приложение App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; щелкните по строке поиска в верхней правой части окна App Store; в строке поиска введите unarchiver и нажмите ⏎ Return; нажмите «Загрузить» под «Unarchiver»; нажмите «Установить» под «Unarchiver», когда появится запрос; введите пароль Apple ID, когда появится запрос. Щелкните по значку в виде ракеты в доке (в нижней части экрана). Если появится запрос, укажите, хотите ли вы, чтобы файлы всегда извлекались в ту же папку или чтобы программа всегда спрашивала вас о конечной папке. Она находится в верхней части окна. Теперь Unarchiver сможет открывать RAR-файлы. Перейдите в папку с нужным RAR-файлом и щелкните по нему.  Если необходимо открыть многотомный архив, щелкните по файлу с расширением «.rar» или «.part001.rar». Помните, что все тома архива должны находиться в одной папке. Это меню находится в верхней части экрана.  В некоторых случаях просто дважды щелкните по RAR-файлу, и он откроется в программе Unarchiver. Возможно, это не сработает, если на компьютере установлено несколько программ-архиваторов, которые умеют работать с RAR-файлами. Эта опция находится в меню «Файл». Откроется окно. Вы найдете эту опцию в меню. RAR-файл откроется в программе Unarchiver, а файлы будут извлечены в ту же папку, в которой находится архив.  Если RAR-файл защищен паролем, введите пароль, чтобы распаковать архив. По умолчанию файлы будут извлечены в папку с RAR-файлом. Например, если архив находится в папке «Рабочий стол», извлеченные файлы можно найти в этой папке.

english_section_name: Using Unarchiver

summary: Откройте сайт программы StuffIt Expander. Скачайте программу StuffIt Expander. Установите StuffIt Expander. Запустите программу StuffIt Expander, дважды щелкнув по ее значку. Нажмите Move to Applications Folder (Перейти в папку Программы). Щелкните по StuffIt Expander. Нажмите Preferences (Настройки). Перейдите на вкладку Advanced (Дополнительно). Прокрутите вниз и нажмите RAR. Нажмите Assign to StuffIt Expander (Ассоциировать со StuffIt Expander). Закройте окно программы StuffIt Expander. Дважды щелкните по RAR-файлу. Откройте извлеченный файл(ы).

document: Перейдите на страницу http://my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html в веб-браузере компьютера. StuffIt Expander является бесплатным архиватором, который поддерживает большое количество архивных форматов, включая формат RAR. Для этого:   введите свой адрес электронной почты в поле «Email» (Электронная почта); нажмите «FREE Download» (Скачать бесплатно); щелкните по «Download» (Скачать). Дважды щелкните по скачанному DMG-файлу, нажмите «Принять» и дождитесь, когда программа будет установлена. Возможно, понадобится разрешить установить программу от неизвестного разработчика. Если появится запрос, щелкните по «Open» (Открыть). Откроется окно программы StuffIt Expander; теперь ею можно пользоваться, чтобы распаковывать RAR-архивы. Это меню находится в верхнем левом углу экрана. Вы найдете эту опцию в меню «StuffIt Expander». Она находится в верхней части окна «Настройки». Вы найдете эту опцию посередине окна. Эта опция находится в правой части окна. Теперь StuffIt Expander сможет открывать RAR-файлы. Нажмите на красную кнопку в левом верхнем углу окна. Откроется окно архиватора StuffIt Expander и начнется извлечение файлов из RAR-архива.   Если архиватор StuffIt Expander не запустился, щелкните правой кнопкой мыши (или зажмите Control и щелкните левой кнопкой мыши) по RAR-архиву и выберите «Открыть с помощью» > «StuffIt Expander». Если необходимо открыть многотомный архив, щелкните по файлу с расширением «.rar» или «.part001.rar». Помните, что все тома архива должны находиться в одной папке. Если RAR-файл защищен паролем, введите пароль, чтобы распаковать архив. По умолчанию файлы будут извлечены в папку с RAR-файлом. Например, если архив находится в папке «Рабочий стол», извлеченные файлы можно найти в этой папке.

english_section_name: Using StuffIt Expander


summary: Позвольте себе медитировать. Создайте зону медитации. Включите успокаивающую музыку. Напоминайте себе, почему вы хотите медитировать.

document: Возможно, вам кажется, что вы могли бы или должны использовать время для медитации на что-нибудь другое. Но если вы будете относиться к медитации как к части здорового образа жизни, у вас появится больше мотивации заниматься ею.   Вы заслуживаете спокойствия так же, как заслуживаете есть, спать или дышать. Это часть того, кем вы являетесь. Более того, мир вокруг вас — семья, друзья, домашние животные, даже незнакомые люди — заслуживает того, чтобы вы были в умиротворенном состоянии. Скажите себе: «Это нормально, что я трачу время на медитацию. Это часть того, что помогает мне быть здоровым. Это поможет мне быть спокойнее и безмятежнее». Это пространство в доме, предназначенное для медитации. Можно даже сказать остальным членам семьи, что туда нельзя заходить, пока вы медитируете. Наличие выделенного пространства, где вам приятно находиться, поможет вам обрести мотивацию для медитаций.  Используйте ароматические свечи, благовония или ароматерапевтические вещества, чтобы сделать зону медитации приятной. Добавьте свет для наслаждения. Используйте приглушенный свет или красивые подвесные лампы или гирлянды, чтобы создать атмосферу, которая будет увлекать вас в эту зону уединения. Сделав пространство для медитации особым местом, со временем вы осознаете, что там вы чувствуете себя спокойнее, потому что оно будет ассоциироваться с безмятежностью и размышлениями. Расслабляющая музыка, тихо играющая в фоновом режиме, поможет вам расслабиться и настроиться на медитацию. И чем больше вы будете в настроении медитировать, тем больше у вас будет мотивации.   Составьте собственный плейлист для медитации, состоящий из музыки, которая успокаивает вас и помогает вам быть более безмятежным. Найдите расслабляющий канал или плейлист на радио в интернете или на YouTube, задав в поиск запрос: «Музыка для медитации». По возможности, надевайте наушники, так как они блокируют все другие шумы и отвлекающие факторы. Не позволяйте музыке или звукам стать отвлекающим фактором. Вам необходимо сосредоточиться на медитации, а не на музыке. Можно мотивировать себя и сделать медитацию частью своего образа жизни, если напоминать себе, почему вы хотите заниматься этим. Помните о положительных эффектах от медитации и личных причинах заниматься ею и используйте их в качестве способа мотивировать себя.   Например, говорите себе: «Одно из преимуществ заключается в том, что это помогает мне оставаться более осознанным и сосредоточенным. Так мне будет намного проще выполнять все поставленные задачи!» Или можно напоминать себе: «Медитация поможет мне ценить время и научиться лучше им управлять. В таком случае я буду меньше торопиться и суетиться». Напоминайте себе, что вы хотите использовать медитацию как способ тщательно обдумать конкретную проблему или вопрос. Можно сказать: «Медитация — это способ, с помощью которого я собираюсь проанализировать эту проблему». Подумайте о своих духовных и религиозных причинах, вызывающих желание медитировать. Например, напоминайте себе, что вы хотите обрести высшую силу и стать прозорливым. Если вы ощущаете эмоциональное или физическое беспокойство, возможно, у вас есть некоторые психические или эмоциональные проблемы, с которыми вам необходимо разобраться. Есть шанс, что медитация вам поможет.

english_section_name: Making Meditation a Part of Your Lifestyle

summary: Составьте список причин, почему вы избегаете медитации. Преодолейте ощущение, что у вас нет времени. Справьтесь с забывчивостью, запланировав сеанс медитации. Не позволяйте физическим проблемам останавливать вас. Избавьтесь от страха неудачи. Медитируйте, думая о причинах, почему вы не медитируете.

document: Это знание будет уже половиной дела для того, чтобы побудить себя приступить к процессу. Перечислив препятствия, вы сможете начать разбираться с ними и преодолевать их.   При составлении списка будьте честны перед самим собой. Не пишите: «У меня нет времени», — если настоящая причина заключается в том, что вы не знаете, с чего начать. Создание честного списка причин также поможет вам осознать, что, на самом деле, у вас не так много препятствий, как вы думали. Например, возможно, вам кажется, что вам мешает множество вещей, но после того, как вы выпишите их, выяснится, что их всего лишь две или три. Отчасти, чтобы найти мотивацию для медитаций, нужно осознать, что на это требуется меньше времени, чем кажется. Это препятствие можно также преодолеть, если медитировать в моменты, когда будет наименьшая вероятность того, что сеанс прервут другие люди или задачи.   Если у вас нет времени на часовую медитацию или вы легко срываетесь, попробуйте заниматься полчаса. Или десять минут. Один настоящий момент медитации стоит больше, чем один час, потраченный на ерзанье и ворчание. Старайтесь медитировать первым делом с утра или прямо перед сном вечером. В это время вы, скорее всего, будете не очень заняты, и вам будет проще находить мотивацию для медитации. Более того, ранняя утренняя медитация поможет вам сохранять концентрацию на протяжении всего дня, а вечерняя медитация поможет крепче спать. Возможно, вы хотите медитировать, но просто-напросто забываете делать это, так как ваша голова забита множеством других вещей. Несмотря на то что планирование, скорее всего, не будет побуждать вас медитировать, по крайней мере, у вас не будет других дел в данный период времени. А поскольку вам больше нечем заняться, почему бы не помедитировать?   Достаньте календарь, планировщик или ежедневник и укажите время для медитации каждый день или каждые несколько дней. Добавьте ее в свой ежедневный список дел или установите ежедневный будильник на своем гаджете. Для начала можно выделять примерно полчаса на сеанс медитации, а потом постепенно увеличивать продолжительность. Несмотря на то что большинство людей думает о позе лотоса, когда представляет медитирующего человека, нет правильного положения для медитации. Поэтому не позволяйте негнущимся коленям, проблемам со спиной или другим физическим аспектам мешать вам медитировать. Если вам физически некомфортно в одной позе, мотивируйте себя медитировать, принимая другую позицию.   Если вам будет некомфортно, вы вряд ли сможете мотивировать себя медитировать на регулярной основе! Попробуйте сесть на подушку, коврик или каремат, если собираетесь медитировать на полу. При необходимости можно прислониться к стене в сидячем положении. Медитируйте сидя. Сядьте в кресло или на стул и убедитесь, что вам комфортно, прежде чем начать медитировать. Можно также медитировать лежа. Возможно, вы боитесь, что не преуспеете в медитации или не сможете постоянно ею заниматься. Можно мотивировать себя, напомнив себе, что в медитации нет такой вещи, как неудача. А также нет успеха как такового. Во время медитации мы привязаны к процессу, а не к результатам.    Скажите себе: «У меня не может плохо или хорошо получаться медитировать. Я не могу преуспеть в этом или потерпеть неудачу. Но я могу заниматься этим». Если вы склонны думать о вещах в терминах успеха или неудачи, считайте успехом каждую попытку помедитировать. Например, если вы можете медитировать только минуту или две за раз, отдайте себе должное за это! Если у вас есть другие причины избегать медитации, проанализируйте их и придумайте собственные решения. Размышляя о причинах, вы будете устранять препятствия для медитации. Достаточно просто сосредоточившись на этой одной теме, чтобы начать медитировать.   Например, сосредоточьтесь на мысли: «Я могу найти способ преодолеть препятствия, мешающие мне медитировать». Позвольте своим мыслям и переживаниям по поводу медитации свободно литься. Мягко перенаправляйте свои мысли, если они будут отклоняться от темы. Можно сказать себе: «Я думаю об ужине. Мне следует больше думать о медитации». Думая о препятствиях, спросите себя: «Как я могу преодолеть это?»

english_section_name: Overcoming Your Obstacles to Meditate

summary: Попробуйте медитацию осознанности. Изучите медитацию с помощью йоги. Попробуйтедзен медитацию. Найдите сообщество людей, которые медитируют.

document: Существуют тысячи видов медитации, и если вы будете смешивать их и искать новые методы, вы сможете стимулировать свое воображение. Попробуйте различные виды, например медитацию осознанности, чтобы найти стиль, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и мотивирует вас.   Сосредоточьтесь на настоящем моменте, пытаясь провести медитацию осознанности. Медитируйте, сосредоточившись на дыхание и на том, что вы чувствуете эмоционально и физически.  Например, думайте о каждой части своего тела и о том, как вы ее ощущаете. Есть ли участки, где вы чувствуете напряжение? Расслаблены ли какие-либо части вашего тела? Не пытайтесь оттолкнуть или подавить любое из ощущений. Просто признайте эти чувства и подробно их проанализируйте. Например: «Я испытываю нетерпение. Это делает мое тело немного напряженным». Этот вид медитации обычно используется до или после принятия поз в йоге. Некоторые йоги медитируют, удерживая позу. Физические движения до или после медитации дадут вам необходимую мотивацию.   Попробуйте медитировать несколько минут до или после занятия йогой. Примите удобную позу для йоги и медитируйте, удерживая ее. Например, можно медитировать, находясь в позе ребенка. Дзен-медитация, также называемая дзадзэн, уходит корнями в буддизм и фокусируется на концентрации. Во время этой практики мы концентрируемся на своем дыхании и медитируем, сосредоточившись на конкретном вопросе или идее. Возможно, вы обнаружите, что наличие конкретной темы для медитации будет вас мотивировать.   Для начала сядьте и сосредоточьтесь на дыхании. Как только вы научитесь концентрироваться на дыхании, вы сможете начать концентрироваться на счете. Просто думайте о цифрах. В итоге, вы сможете перейти к медитации на основе определенного коана (вопроса). Окружение других людей, возможно, придаст вам мотивации. Не исключено, что медитация в обществе других людей будет приносить вам больше удовольствия, чем медитация в одиночестве. Знание того, что друзья или одноклассники будут присутствовать во время процесса, тоже может быть источником мотивации.   Даже если вы предпочитаете медитировать в одиночестве, возможно, вы сохраните мотивацию, обсуждая процесс с другом, который вас поддерживает. Можно использовать это как возможность обменяться мнениями и вопросами друг с другом.

english_section_name: Choosing  a Style of Mediation