summary: Позвоните терапевту или врачу общей практики. Отправляйтесь в больницу. Получите медицинскую помощь.

document: Если у вас есть полис ДМС или контракт с медицинским центром, включающий консультацию с врачом по телефону, позвоните своему врачу и спросите совета. Также вы можете обратиться за консультацией по телефону экстренной телекоммуникативной медицинской помощи. Это особенно важно, если вы приняли препарат или съели/выпили продукт с высоким содержанием кофеина. К таким продуктам относятся в том числе шоколад и такие напитки как чай и кофе. Если у вас возникла затрудненность дыхания, немедленно позвоните врачу, чтобы понять, как справиться с этой проблемой. Объясните врачу свои симптомы и расскажите об употребленных продуктах или препаратах, которые вызвали передозировку. Он может уточнить ваш возраст, вес, физическое состояние, время употребления кофеина и его количество. Попросите рекомендаций в решении проблемы. Врач может порекомендовать вам насильно вызвать рвоту или использовать другой препарат для лечения симптомов. Но не стоит вызывать рвоту, если это не было рекомендацией специалиста. Если вы испытываете серьезные симптомы, такие как головокружение, потерю ориентации, нестабильное сердцебиение или затрудненность дыхания, сразу же отправляйтесь в больницу. Не пытайтесь сами садиться за руль. Позвоните в скорую. В редких случаях передозировка кофеина может иметь летальный исход.  Если у вас сильная передозировка, без помощи специалистов не обойтись! Если вы съели или выпили что-то необычное, что вызвало передозировку, возьмите упаковку с собой в больницу. В больнице вы получите медицинскую помощь, в зависимости от ваших симптомов, текущего состояния здоровья, количества употребленного кофеина и других факторов. Обсудите с врачом свои симптомы, чтобы определить правильный курс лечения в вашем случае.  Для лечения передозировки врач может выписать вам таблетки активированного угля. Кроме того, могут быть использованы слабительные средства, чтобы вывести кофеин из организма. Если у вас сильно затрудненное дыхание, вам может понадобиться поддержка дыхания. Кроме того, вам может понадобиться дополнительная диагностика, например рентген грудной клетки. Для более легких случаев передозировки кофеина врач может прописать вам препараты, которые помогут справиться с симптомами, пока они не пройдут.

english_section_name: Seeking Outside Help

summary: Пейте много воды. Перекусите здоровой пищей. Дышите глубоко. Займитесь физической активностью.

document: Если сильных симптомов у вас нет, то неприятные ощущения, такие как перевозбуждение и нервозность, пройдут сами по себе. Один из лучших способов справиться с ними в домашних условиях — пить много воды. Это поможет вывести кофеин из организма и восстановить правильный водный баланс. Постарайтесь выпить стакан воды на каждую чашку кофе, газировки или любого другого напитка с кофеином, который употребили. Здоровый перекус поможет замедлить поглощение кофеина организмом. Попробуйте что-нибудь съесть, если чувствуете дискомфорт после употребления слишком большого количества кофеина. Попробуйте съесть фрукты или овощи с высоким содержанием клетчатки. Особенно полезными будут болгарский перец, сельдерей и огурцы. Чтобы замедлить учащенное сердцебиение от слишком большой дозы кофеина, сделайте несколько глубоких вдохов. Медленное глубокое дыхание в течение нескольких минут сразу же облегчит симптомы, в некоторой степени избавив от дискомфорта, связанного с передозировкой кофеина. Помните, что при серьезном затруднении дыхания необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь. Знайте, что кофеин может подготовить ваш организм к хорошей тренировке. Попробуйте извлечь пользу из употребления слишком большого количества кофеина, используя его для физической активности.  Если вы ежедневно занимаетесь спортом или ходите в спортзал, самое время сделать это, когда начинаете испытывать дискомфорт от употребления слишком большого количества кофеина. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, попробуйте выйти на прогулку или пробежку, если есть время. Это в некоторой степени снизит нежелательное воздействие кофеина.

english_section_name: Treating Mild Symptoms At Home

summary: Следите за потреблением кофеина из неожиданных источников. Следите за тем, сколько вы пьете. Постепенно уменьшайте количество кофеина. Перейдите на напитки без кофеина.

document: Кофеин содержится не только в таких напитках, как чай или кофе. Некоторые продукты, такие как шоколад, а также многие безрецептурные и рецептурные медицинские препараты, могут содержать кофеин. Он также содержится в энергетических напитках, таких как Red Bull и Burn, добавках для похудения и спортивного питания, а также безрецептурных стимуляторов, таких как «Кофальгин» и «Кофеин-бензоат натрия». Если вы регулярно употребляете напитки, содержащие кофеин, возьмите в привычку проверять список ингредиентов на препаратах и продуктах. Таким образом вы сможете быть уверены, что не употребляете слишком много кофеина. На этикетке шоколада кофеин среди ингредиентов может быть не указан. Старайтесь следить за количеством кофеина из других источников, и если в определенный день вы употребили много кофеина, избегайте шоколада. Записывайте, сколько кофеина вы употребляете каждый день. Таким образом вы избежите употребления слишком большого его количества. В среднем здоровому взрослому человеку нужно употреблять не более 400 миллиграмм кофеина в день, что равно приблизительно четырем чашкам кофе. Тем не менее, некоторые виды кофе могут содержать больше или меньше кофеина, чем другие, так что если вы любитель кофе, старайтесь выпивать немного меньше, чем четыре чашки, чтобы избежать неприятных последствий. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, а подросткам стоит выпивать не более 100 мг кофеина в день. Если вы пришли к выводу, что вам нужно сократить потребление кофеина, делайте это постепенно. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, так что его регулярное употребление может вызвать легкую физическую зависимость. Если вы откажетесь от него резко, то можете испытывать легкие симптомы абстинентного синдрома в течение нескольких дней. Постепенное снижение дозы будет гарантировать большую вероятность успешного и комфортного отказа от кофеина. Начните с малого. Например, в течение недели старайтесь каждый день выпивать на одну чашку кофе меньше, чем обычно. В течение следующей недели сократите ежедневное потребление еще на одну чашку. В конечном итоге вы придете к здоровому уровню кофеина. Помните, что он равен приблизительно 400 мг в день. Если вы обожаете вкус кофе, газировки или другого напитка с кофеином, перейдите на вариант, не содержащий кофеина. Так вы и дальше сможете наслаждаться вкусом любимого напитка, но не будете подвергать себя риску передозировки этого вещества.  В любимой кофейне заказывайте кофе без кофеина. Газированные напитки без кофеина вы сможете найти в супермаркете или поинтересоваться об их наличии, ужиная в любимом ресторане. Если вы любитель чая, имейте в виду, что большинство травяных чаев не содержат кофеина.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence


summary: Найдите ракушку в мелководье. Возьмите или создайте сами символ своего желания и вложите его в ракушку. Положите ракушку возле океана или озера. Нарисуйте треугольник на песке. Повторяйте это заклинание, стоя под лунными лучами. Покиньте то место с надеждой, что ваша мечта осуществится.

document: Возьмите ее и хорошенько высушите. Это простое заклинание может помочь сбыться обычному желанию. Используйте ракушку, чтобы перенести через нее свое намерение во вселенную, призывая силу вод и луны. Вы также можете нарисовать свой собственный символ или можете выбрать любой символ, который связан с вашим желанием (любовь, семья, здоровье, успех и так далее). Нарисуйте мелом, углем или чем-нибудь другим, что может быть смыто водой, этот символ на поверхности ракушки. Поместите ее там, где волны, в конечном счете, достанут до ракушки во время прилива. Нарисованный символ должен смотреть вверх на луну. Обратите внимание на фазы луны, перед тем как осуществить свой план. Если вы хотите достичь чего-то, то лучше всего делать это при растущей луне, если же вы хотите избавиться от чего-то, то действуйте при убывающей луне. Ракушка должна быть в центре этого треугольника. Также можно написать определенные фразы или слова на песке в треугольнике. Кроме того, эти слова вы можете написать на ракушке. Сфокусируйтесь на своем желании и попытайтесь говорить заклинание с почтением и уверением. Богиня Луны, Земли и МоряКаждое желание должно сбыться во имя ТвоеМогущества и Силы, которые идут вместе с приливамиСейчас вызови волны, чтобы они приняли мое заклинание С приливом ракушку смоет, и ваше желание будет принято вселенной и направится к Древнему или иному божеству, в которого вы верите. Результат должен быть ощутим через 7-28 дней.

english_section_name: Casting the Spell of the Shell

summary: Очищайтесь перед каждым заклинанием. Очистите свое пространство. Сделайте круг или поставьте алтарь. Вызывайте божество. Сосредоточьте свою энергию на желании. Читайте заклинание. Закрепите сделку. Поблагодарите и очиститесь.

document: Прежде чем приступить к колдовству, вам необходимо быть в правильном расположении духа и тела и очиститься от сомнений, демонов или духовной грязи, которая может отвлечь вас, и все пойдет наперекосяк. В идеале очистка должна проходить через ритуал и должна после этого сделать ваше тело расслабленным и разум ясным.  Искупайтесь. Примите долгую ванну, чтобы кожа была полностью чиста, и напряжение ушло из мышц. Оденьтесь соответствующе. Если у вас есть мантия или другая специальная одежда, наденьте ее. В противном случае, выберите простую, но формальную одежду, удобную и чистую. Вы взываете к высшим силам с просьбой, поэтому попытайтесь одеться так, чтобы ваша одежда выражала почтение. Если поблизости никого нет, некоторые маги колдуют обнаженными. Медитируйте, пока ваш разум не прояснится. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы улучшить свое фокусирование и избавиться от отвлекающих желаний. Нанесите на себя соответствующие масла. Разные эфирные масла могут быть использованы для различных целей, поэтому если вам хочется одно или больше масел, нанесите немного пальцами на лоб, и, возможно, руки, волосы, лицо и грудь. Если вы будете колдовать внутри помещения, убедитесь, что вас не потревожат, и приберите место, где будете проводить заклинание. Представьте, что весь негатив и отвлекающая энергия рассеется, как только вы приберетесь. Когда пространство будет чистым физически, очистите его духовно, сжигая ладан, опрыскивая все соленой водой или святой водой или играя на музыкальном инструменте. Вам нужно освященное пространство для выполнения ритуала. Это может быть как круг, который защитит вас от вмешательства негативных духов и энергии, алтарь нужен для того, чтобы сфокусироваться на определенное божество или элемент, или и на то и на другое вместе. Вы будете выполнять ритуал, стоя в кругу или напротив алтаря.  Нарисуйте достаточно большой круг, чтобы там сесть, или пятиконечные звезды в кругу  (так называемый пентакль). Вы можете на самом деле нарисовать круг или просто вести в воздухе пальцем или палочкой. Представьте, как делая это, защитная энергия выходит из вашей руки и окружает кольцо светом. Вы можете осветить круг с помощью свечей или обозначить его камнями или некоторыми другими значимыми предметами.  Сделайте небольшую возвышенную платформу, на которой можно разместить фигурку божества или другую символику, которая бы представляла что-то божественное. Это не должно быть сложно: сложите аккуратно книги, если вы относитесь к этому делу уважительно. Попробуйте добавить свечи, кристаллы, ароматические вещества или пару вещей, которые близки вам, такие как небольшая семейная реликвия или книга заклинаний. Устно взывайте к высшей силе, чтобы она благословила ваше заклинание. Это может быть обычная молитва о призвании помощи какого-то божества или силы или же специальное заклинание, которое вы сами написали. Ваше заклинание может включать в себя жесты, музыку, танцы или ритуальное зажжение свечей или размещение предметов. Представьте предмет вашего заклинания и вообразите свет, идущий от него. Представьте, что ваше желание сбывается. Чем живее вы видите эти потоки энергии в своем воображении, тем реальнее они будут. Для каждого заклинания напишите короткое изложение своего желания и просите, чтобы оно сбылось. Не обязательно, чтобы была рифма, но рифмы, аллитерации, каденция и другие поэтические структуры помогают фокусировке и запоминанию. Произносите заклинание четко и уверенно, когда представляете свое желание. Speak the incantation clearly and confidently while you visualize. Хорошее заклинание должно иметь некий элемент «отвержения», так называемое известие, которое представит ваше желание вселенной. Порвите или сожгите кусок бумаги, где написано ваше желание (или символ, который представлял ваше желание); выбросьте камень или другой символический предмет; потушите свечу; вылейте зелье или выпейте его. Скажите спасибо какому-то конкретному божеству, к которому вы взываете. Обоснуйте свою энергию, визуализируя то, что она входит в землю. Сотрите круг, если это нужно, и уберите алтарь, если не будете снова его использовать. Соберите свои приспособления и покиньте это место. Ваше заклинание завершено. Подумайте о том, чтобы сделать что-то рутинное, например, скушать что-нибудь, чтобы стать нейтральным к этому действию.

english_section_name: Understanding the Basics of Spells

summary: Посмотрите на небо. Согласуйте свои цвета. Используйте травы, масла, камни и природные объекты. Подружитесь с высшими силами. Верьте.

document: Многие маги считают, что фазы луны, время суток и другие астрологические конфигурации имеют большое значение в эффективности любого заклинания. Например, заклинание, которое заключается в новом начале должно быть произнесено во время новолуния, поэтому ваше заклинание может принести плоды, когда луна будет полной. Некоторые оккультные исследования могут помочь вам понять, как оптимизировать сроки ваших заклинаний. Цвета имеют разные значения в разных магических системах. После того, как вы узнаете значения цветов, выберите один или два, которые соответствуют вашим намерениям, и также используйте цветные свечи или кристаллы для заклинания. Для экспертов в области оккультизма все эти предметы имеют магическое значение. Сходите в местный эзотерический магазинчик, чтобы купить там материалы, которые придадут вашему заклинанию силы. Различные оккультисты взывают к разным божествам и религиозным деятелям, чтобы те помогли их магии. Найдите систему духовного символизма, которая работала бы на вас, и взывайте к этим духам в своих заклинаниях. Будьте осторожны – некоторые из этих духов имеют свои планы и могут воспользоваться вашими намерениями, если вы не будете их контролировать. В конце концов, использование заклинания – это все для того, чтобы направить свои умственные силы к цели. Будет или нет происходить что-то сверхъестественное из-за вашего заклинания, заявив четко о своей цели через магию, это может помочь вам сфокусироваться, стать уверенней и заставит работать вас больше, чтобы ваше желание исполнилось. Чем больше вы верите в силу своего заклинания, тем более положительно оно влияет на вас.

english_section_name: Considering the Occult


summary: Воздержитесь от использования топических (местных) кортикостероидов. По назначению врача наносите местные противомикробные кремы. Если доктор назначил вам пероральные антибиотики, то принимайте их.

document: Длительное применение топических кортикостероидных кремов является наиболее частой причиной периорального дерматита. Полное прекращение использования топических средств или косметики, так называемая нулевая терапия, может помочь в лечении легкой формы дерматита. Если вы принимаете кортикостероиды от определенного заболевания, то попросите врача назначить альтернативное лечение вашей болезни. Если невозможно полностью прекратить прием кортикостероидов сразу же, то попробуйте постепенно отказываться от них. Применяйте крем все реже и реже на протяжении нескольких недель, пока полностью от него не откажитесь. Такая местная терапия применяется чаще всего при легких или несильно выраженных формах периорального дерматита. Следуя инструкции по дозировке от вашего врача, наносите крем каждый день, пока дерматит полностью не пройдет.  Может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев, перед тем как дерматит полностью исчезнет. К топическим антибиотикам относятся эритромицин, клиндамицин, метродиназол, пимекролимус и азелаиновая кислота. Пероральные антибиотики являются наиболее эффективным методом лечения тяжелой формы периорального дерматита. Обычно их принимают ежедневно в уменьшающихся дозах в течение 3–12 недель.  Тетрациклин и эритромицин являются двумя наиболее часто назначаемыми пероральными антибиотиками при периоральном дерматите. При приеме антибиотиков обязательно соблюдайте инструкцию по дозировке. Если другие методы лечения неэффективны, то врач может назначить изотретионин в пероральной форме.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Лицо мойте отдельно теплой водой. Для увлажнения лица используйте увлажняющие средства без запаха. Не подвергайте кожу воздействию солнца Перестаньте пользоваться фторированной зубной пастой.

document: Воздержитесь от использования на лице мыла или жидкого очищающего средства до того момента, пока сыпь не исчезнет. Будьте предельно аккуратными при очистке лица, поскольку сыпь может усугубиться, если слишком интенсивно тереть лицо. Увлажнение является важной частью лечения периорального дерматита. Наносите увлажняющее средство на лицо ежедневно, но избегайте средств с парфюмерными отдушками, поскольку они могут еще больше раздражать кожу с сыпью. Увлажнение может быть единственным необходимым методом лечения при легких формах дерматита. при активной форме дерматита. Вы сможете уменьшить проявление некоторых симптомов, если будете защищать сыпь от вредных солнечных лучей. Если вам нужно выйти на солнце, то для защиты лица наденьте широкополую шляпу. Не используйте солнцезащитный крем на лице, поскольку он может усугубить дерматит. Фтор в пасте может вызывать периоральный дерматит при контакте с кожей. Если другие методы не помогли избавиться от сыпи, попробуйте перейти на зубную пасту без фтора.Зубную пасту без фтора можно купить в магазине здорового питания.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Используйте солнцезащитные кремы и средства против загара. Нанесите солнцезащитный крем на часто пропускаемые участки тела. Используйте макияж с SPF. Используйте солнцезащитный крем каждый день. Носите солнцезащитную одежду. Закрывайте лицо. Остерегайтесь отраженных солнечных лучей.

document: Лосьоны, кремы и другие средства для защиты от солнца работают по-разному, но все они предназначены для защиты кожи от повреждений, не давая ей загореть на солнце.  Солнцезащитный крем фильтрует ультрафиолетовое излучение, воздействующее на кожу. Ищите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от UVA и UVB, с SPF не менее 30. Солнцезащитные кремы-гели отлично подойдут для тех участков кожи, на которых растут волосы, например для кожи головы. Крем от загара создает физический барьер между солнцем и кожей. Покупайте крем с полным спектром действия с SPF не менее 30 и в состав которого входят такие ингредиенты, как октил салицилат, метоксициннамат и октокрилен.  Наносите солнцезащитные лосьоны за полчаса до выхода на улицу и каждый раз используйте хотя бы 30 мл солнцезащитного крема. Повторно нанесите крем после купания, физической активности, вызывающей потоотделение, или через каждые два часа. Солнцезащитный крем или крем против загара будет оказывать эффект только на покрытые участки тела, но порой люди забывают о некоторых из них. Не забудьте нанести солнцезащитный крем на:  нос; кончики ушей; кожу головы; губы; веки. В наши дни большинство увлажняющих кремов, средств для автозагара, основ под макияж и помад также предлагают и защиту от солнца. Для дополнительного уровня защиты лица выбирайте косметику с пометкой не менее SPF 15. Так как макияж наносится утром, не стоит полагаться только на него. Используйте макияж с SPF в сочетании с другими средствами от солнца. Перед нанесением макияжа нанесите на лицо базовый слой солнцезащитного крема. Наносите его даже в те дни, когда вы не планируете выходить на улицу. Внутри помещения кожа продолжает подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, проникающих сквозь стекло и окна в зданиях и домах. Наносите солнцезащитный крем даже когда едете в автомобиле, ведь автомобильные окна не блокируют ультрафиолетовые лучи. Как правило, летняя одежда не обеспечивает в должной мере защиту от солнца, а посему для этой цели была создана специальная линия одежды.  Степень защиты солнцезащитной одежды измеряется показателем UPF. Ищите одежду с рейтингом UPF не менее 30, и обязательно надевайте одежду с длинными рукавами, длинными брюками и высокими воротниками, чтобы прикрыть как можно больше кожи.  Что же касается обычной одежды, не имеющей рейтинг UPF — темная плотная одежда обеспечит бо́льшую защиту, чем неплотная одежда светлых тонов. Чтобы защитить лицо от загара или ожога, надевайте широкополую шляпу с полями шириной 5–7 см.  Остерегайтесь соломенных шляп и шляп с открытыми плетением, которые пропускают солнце. Ищите шляпы с широкими полями или вуалью, чтобы защитить такие чувствительные области, как уши и затылок. Если хотите надеть бейсболку или шляпу с минимальным покрытием, объедините ее с солнцезащитной вуалью или банданой, которые прикроют открытые участки кожи. Солнечный свет и ультрафиолетовые лучи отражаются от большого числа поверхностей. Вам угрожают не только лучи, падающие с неба, но и те, что отражаются снизу, они тоже могут вызвать потемнение кожи. Несколько наиболее отражающих поверхностей: вода, снег, песок и бетон.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Ешьте продукты, богатые на омега-3 жирные кислоты. Добавляйте к своему обеду продукты, богатые на ликопин. Ешьте горький шоколад.

document: Все больше фактов свидетельствуют о том, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает защитить кожу от солнца. Несмотря на это, постарайтесь использовать диету в сочетании с другими защитными мерами от солнечного воздействия, такими как солнцезащитный крем и защитная одежда. К продуктам, богатыми на омега-3 жирные кислоты, относятся:  лосось; палтус; водоросли; ореховое масло; семена чиа и конопли. Ликопин — это антиоксидант, который в основном встречается в красных продуктах, таких как помидоры и красный перец. Но для того, чтобы извлечь пользу из защитных свойств ликопина, продукты следует готовить в небольшом количестве масла. Исходя их этого, приемлемыми источниками ликопина являются:  томатная паста; соусы из овощной пасты; жареный красный перец. В какао полно антиоксидантов, таких как флавоноиды и катехины, поэтому его употребление поможет коже защитить себя от солнечных лучей. Чтобы получить наибольшую пользу от горького шоколада, ешьте около 60 г шоколада в день. Не ешьте шоколад с добавлением молока, так как он может помешать способности организма поглощать антиоксиданты.

english_section_name: Preventing Skin Darkening Through Diet

summary: Следите за УФ-индексом. Держитесь подальше от солнца, когда оно в зените. Держитесь тени. Создайте собственную тень.

document: УФ-индекс — это показатель, характеризующий силу UVA и UVB солнечных лучей. Чем он выше, тем интенсивнее солнечный свет, и тем выше вероятность загореть и нанести вред коже.  Чтобы узнать УФ-индекс для своей области, проверьте местный прогноз погоды или такие сайты, как «Не сгори» и сайт Всемирной организации здравоохранения. Низкий УФ-индекс (между 0 и 2) означает, что вам не нужно беспокоиться о защите от солнца. Средний УФ-индекс (от 3 до 7) означает, что необходима защита от солнца. Высокий УФ-индекс (8 и выше) подразумевает принятие чрезвычайных мер предосторожности для своей защиты. Очень высокий УФ-индекс — 10 и более. При такой интенсивности солнца следует по возможности оставаться в помещении и не выходить наружу. Излучение солнца наиболее сильное между 10 и 16 часами. Постарайтесь в это время находиться в помещении.  Чтобы избежать пиковой активности солнца, планируйте мероприятия на свежем воздухе и поездки на раннее утро или поздний вечер. Не всегда удается оставаться внутри во время сильной солнечной активности, поэтому, если вам нужно выйти, примите меры предосторожности, чтобы защитить кожу. Особенно при среднем или высоком УФ-индексе. В летние месяцы интенсивность солнца значительно выше, но не стоит забывать о защите от солнца и в зимнее время. Особенно, если вы, к примеру, любите кататься на лыжах, потому что на возвышенностях воздух более разреженный, поэтому солнечные лучи более интенсивны. Если вам непременно нужно выйти на солнце, оставайтесь в тени, чтобы защитить кожу от потемнения. Держитесь тени в дни с высоким УФ-индексом и в середине дня, когда солнце светит ярче всего. Идеальными источникам тени могут служить:  высокие деревья с густой листвой; здания; кровельные конструкции, вроде беседок и патио. Возьмите с собой обычный зонтик, который защитит вас от солнца и дождя. Черный зонтик способен обеспечить UPF 50+, так что используйте его, чтобы создать для себя тень на тот случай, если вам нужно будет выйти на солнце. Это не значит, что зонтик способен заменить вам солнцезащитный крем и защитную одежду, ведь ультрафиолетовые лучи все равно будут отражаться от различных поверхностей. Чем крупнее будет зонтик, тем лучше, поскольку так он сможет защитить вас от большего числа отраженных УФ-лучей.

english_section_name: Avoiding the Sun


summary: Уберите все вещи, которые стоят сверху на раковине и шкафчиках. Выбросьте или отдайте больше не используемые и старые вещи. Сгруппируйте по категориям те вещи, которые вы решили оставить. Приобретите прозрачные контейнеры для хранения вещей, которые можно будет вместить в шкафчики. Сложите в контейнеры вещи схожего назначения. Подпишите все контейнеры в соответствии с категорией вещей, которые хранятся внутри.

document: Соберите их в общую кучу. Она даст вам общее представление об объеме и составе содержимого, которое должно храниться в шкафчиках. Выбросьте те вещи, которые вам точно больше не требуются. Выбросьте старые, неиспользуемые и просроченные продукты в мусорный пакет. Не упустите из виду пустые емкости от используемых средств и те средства, которые могли испортиться (включая старые шампуни и парфюмерию). Постарайтесь выявить те вещи, без которых вы можете обойтись, включая те, которые находятся в хорошем состоянии, но при этом редко или никогда вами не используются. Отдайте их тем, кто действительно будет ими пользоваться.  В процессе уборки оставьте самые важные предметы, такие как зубные щетки и мыло для рук на раковине. Если среди ваших друзей не найдется желающих взять у вас ненужные вам вещи, отдайте их в местную благотворительную организацию. Категории могут варьироваться в зависимости от того, что вы храните в ванной комнате. Ниже приведены некоторые примеры:  средства ухода за лицом; средства ухода за телом; средства для купания; средства для ухода за волосами; косметика; лекарства; средства для ротовой полости; средства для маникюра; средства для бритья; парфюмерия. Измерьте внутреннее пространство шкафчиков и оцените тот объем, который ваши вещи займут в контейнерах. Таким образом, отправляясь за покупками, вы будете точно уверены в том, что ваши вещи поместятся в приобретаемых контейнерах, а сами контейнеры — в шкафчиках. Контейнеры могут быть разных типов, включая пластиковые корзины, прозрачные емкости с крышками и даже плетеные корзинки. Также можно поискать дома уже имеющиеся у вас контейнеры и найти им вторичное применение в ванной комнате, например это могут быть металлические банки из-под печенья, канцелярские подставки и прозрачные емкости для пищевых продуктов. Для тех вещей, к которым вам необходим легкий доступ, удобнее использовать прозрачные контейнеры. Используйте емкости с крышками для мелких вещей, от которых чаще всего возникает беспорядок. Контейнеры, открывающиеся сверху, лучше всего подходят для таких вещей, как зубные щетки, которые требуется ставить вертикально (при этом контейнеры необязательно должны быть прозрачными).  В местном супермаркете, вероятно, будет довольно широкий выбор прозрачных контейнеров, которые могут вам подойти. Постарайтесь остановить выбор на прозрачных акриловых контейнерах. Стеклянные емкости тоже подойдут, только не храните в них те вещи, которые могут понадобиться вам в спешке, чтобы свести к минимуму риск разбить стекло. Когда вы начнете систематизировать свои вещи, вам потребуются подписи к контейнерам, чтобы их различать. Для контейнеров из монолитного пластика, металла и стекла лучше всего использовать наклейки для подписи. Для плетеных корзин подойдут навесные бирки.

english_section_name: Getting Rid of the Clutter

summary: Уберите выдвижные ящики, чтобы облегчить доступ к самым необходимым предметам. Установите под раковиной выдвижные полки. Повесьте на дверцу шкафчика магнитный держатель для ножей и мелкие контейнеры. Распределите мелкие вещи по секциям глубокой менажницы (блюдо, разделенное внутри на несколько ячеек), чтобы организовать их. В глубокие шкафчики установите вращающиеся полочки для легкого доступа к хранящимся там предметам. Скройте утилитарные предметы в плетеных корзинах, чтобы добиться большей эстетичности. Установите дополнительную штангу в ванной комнате, чтобы вешать на нее полотенца.

document: Если в вашей ванной комнате присутствует комплект из раковины и туалетного столика с выдвижными ящиками, уберите ящики, чтобы получить открытые полки. Теперь это пространство можно заполнить подставками, корзинами и пластиковыми контейнерами, которые обеспечат вам легкий доступ к туалетным принадлежностям. Не забудьте подписать контейнеры, чтобы упростить поиск необходимых вещей. Купите наклейки для подписи или бирки и подпишите каждый контейнер соответствующей для него категорией, например: «лак для волос», «средства для ванны и душа»; «скрабы и спонжи». Купите в магазине мебельной фурнитуры подходящие выдвижные полки. Пространство непосредственно под раковиной зачастую превращается в захламленное место, но наличие там выдвижных полок позволит максимально использовать имеющееся место и придать ему определенную организацию.  Для верхней части шкафчика постарайтесь найти узкую выдвижную полку, установке которой не помешают водопроводные и канализационные трубы. В нижней части шкафчика идеальнее всего использовать широкую и высокую полку, где будет место для расчесок, плоек и чистящих средств. Купите накладные светильники на клеевой основе, чтобы обеспечить подсветку для каждого угла. Магнитный держатель для ножей поможет вам максимально использовать пространство двери шкафчика, на него можно будет навешивать невидимки и металлический инвентарь для маникюра. Наклейте легкоудаляемые многоразовые крепежные полоски (например, марки «Сommand») к тыльной стороне магнитного держателя для ножей, а затем закрепите его на дверце шкафчика с одной из сторон. С другой стороны аналогичным образом закрепите на двери мелкие контейнеры и используйте их для мелких предметов, например для косметики и лака для ногтей. Соблюдайте осторожность, если собираетесь хранить на магнитном держателе ножницы и триммеры, особенно в момент открывания дверцы шкафчика. Поставьте такие блюда в шкафчики рядом с полотенцами и прочими мелкими предметами. Это дешевый и простой способ привести в порядок лосьоны, бальзамы для губ и прочую важную мелочь. Всего одного такого блюда на каждую полку или ящик будет достаточно, чтобы заметить разницу в организации вещей. При желании для красоты постелите на полки и в ящики декоративную подложку. Например, подложка с рисунком в елочку будет отлично сочетаться с белыми блюдами для закусок. Поэкспериментируйте с различными цветами и их сочетаниями. Такие полочки сделают обычно труднодоступные предметы более доступными. Поставьте на вращающиеся полочки стеклянные банки и подпишите их в соответствии с содержимым. В банках идеальнее всего хранить такие вещи, как ватные палочки, соль для ванн, салфетки и прочие средства, которые обычно продаются в оптовом объеме или количестве. Чтобы указать категории предметов, хранящихся в банках, нарежьте наклейки из самоклеящейся бумаги и подпишите их. Несмотря на то, что плетеные емкости подходят для любых вещей, они идеальны для тех предметов, которые вы не желаете выставлять на обозрение, например, запас бумажных салфеток. Корзины тоже можно подписать, закрепив на них соответствующие бумажные бирки на бечевке. Расположите вторую штангу под уже имеющейся шторной штангой на расстоянии 5–7,5 см от нее. Она идеально подойдет для того, чтобы мокрые полотенца не загромождали вашу ванную комнату. Обязательно закрепите вторую штангу за имеющейся занавеской, с тем чтобы вода с мокрых полотенец капала непосредственно в ванну.

english_section_name: Making the Most of Your Space


summary: Разделите тесто пополам. Застелите рабочую поверхность  пергаментной бумагой. Раскатайте одну половину теста в прямоугольник размером «10 на 8» на пергаментной бумаге. Застелите рабочую поверхность  другим куском пергаментной бумаги. Раскатайте вторую половину теста (коричневое тесто) на втором куске пергаментной бумаги в прямоугольник аналогичного размера. Выложите слой шоколадного теста на тесто белого цвета, убедившись, что пергаментная бумага находится сверху. Снимите пергаментную бумагу с шоколадного теста. Обрежьте края теста, используя кухонный нож, они должны быть ровными. Скатайте тесто с меньшей стороны, так, чтобы оно приобрело форму толстой «колбаски». Повторите этот процесс с оставшимся тестом, чтобы сделать вторую «колбаску». Заверните каждую «колбаску» в полиэтиленовую пленку и поставьте в холодильник на 1 – 24 часа.

document: Используя пергаментную бумагу, вы сможете легко поднять тесто с рабочей поверхности, когда это необходимо будет сделать.    Выполняйте этот процесс чистыми руками.

english_section_name: Roll the Dough into Logs

summary: Застелите два противня пергаментной бумагой. Снимите полиэтиленовую пленку с первой колбаски и поместите ее на разделочную доску. Поместите острый край ножа на «колбаску», немного отступив от ее края. Порежьте тесто на части, каждая из которых должна быть размером в 1 см. Поместите печенье на противень, оставляя небольшое пространство по краям противня. Выкладывайте печенье на противень, чтобы на одном листе у вас поместилось около десяти штук. Накройте противень полиэтиленовой пленкой  и поставьте в холодильник на 15 минут. Разогрейте духовку до 180 ° C, пока печенье охлаждается в холодильнике. Снимите полиэтиленовую пленку с первого противня и выпекайте печенье в течение 5 минут. Переверните противень на 90 градусов, и выпекайте печенье еще 4 - 6 минут. Достаньте печенье из духовки и дайте ему остыть в течение 2 минут. Снимите печенье с пергаментной бумаги с помощью кухонной лопатки. Повторите процесс для второй партии печенья.

document: Не забывайте оставлять расстояние между печеньем.    Следите за тем, чтобы светлое тесто не стало слишком коричневым. Помните, ваша задача получить цветовой контраст.   Порежьте «колбаску» на части, положите печенье на противень, поставьте в холодильник, а затем испеките.

english_section_name: Bake the Cookies

summary: Насыпьте в миску сахарную пудру и добавьте сливочное масло. Взбейте ингредиенты, используя венчик или миксер на средней скорости. Добавьте яйцо и взбивайте еще минуту. Добавьте 1/2 стакана муки и взбивайте, чтобы не было комков. Повторяйте описанный выше процесс, каждый раз добавляя по полчашки муки, пока не добавите в тесто все три чашки. Посолите тесто и взбивайте его в течение еще 30 секунд. Положите тесто на чистую поверхность и разделите его на 2 половины. Положите одну половину теста обратно в миску. Добавьте в миску какао-порошок, и взбивайте тесто до тех пор, пока  оно не станет полностью однородным.

document: Смесь должна быть бледно-желтого цвета однородной консистенции.

english_section_name: Prepare the Dough


summary: Обращайте внимание на язык тела, который может рассказать вам больше, чем слова. Общайтесь при помощи языка тела. Общайтесь. Задавайте интересные вопросы. Будьте открытыми и честными. Будьте позитивными. Создайте романтическую обстановку. Не усложняйте.

document: Только 7 % нашего ежедневного общения приходится на слова. 55 % нашего общения происходит на языке тела. Перед тем как сделать первый шаг, обратите внимание на язык тела, например, на долгий взгляд или на заинтересованное выражения лица, чтобы определить, получите ли вы положительный ответ.   Женщина может продемонстрировать определенные участки своего тела, например, шею или запястья, и может постоянно дотрагиваться до волос. Она может прикоснуться или прислониться к вам.  Мужчина подает более явные и смелые сигналы. Он может положить руку на спинку вашего стула, пристально смотреть на вас или сидеть, наклонившись к вам. Отправляйте и получайте правильные сигналы. Ваш язык тела может дать понять человеку, что он вам нравится.  Улыбка — самый верный признак того, что вами кто-то заинтересовался. Обязательно улыбнитесь в ответ, чтобы показать, что вам тоже нравится этот человек. Обратите внимание, что мужчины и женщины зеркально копируют жесты друг друга. Когда кто-то улыбается нам, мы, как правило, улыбаемся в ответ. Если понравившийся вам человек копирует ваши жесты, то это прекрасно. Если нет, то копируйте жесты этого человека, чтобы наладить с ним связь. Физические методы флирта не являются единственными; общение с понравившимся вам человеком — это отличный способ узнать его и, возможно, перейти на следующий уровень в ваших отношениях. Хорошие коммуникативные навыки указывают на уверенность человека в себе, а это одно из самых привлекательных человеческих качеств. Мужчин больше мотивируют действия, а женщин — значение слов партнеров. Хороший разговор ценится представителями обоих полов. Вот некоторые советы по поддержанию разговора: В беседе с интересующим вас человеком воздержитесь от разговоров  о погоде или вопросов, на которые можно ответить односложно (что приведет к неловкому молчанию).  Задавайте открытые вопросы о текущих событиях или об общих интересах и увлечениях. Например, задавайте такие вопросы: «Какую книгу ты сейчас читаешь?», «Ты недавно смотрела какой-нибудь интересный фильм?», «Какая часть нашего города нравится тебе больше всего?» Последующие вопросы («Кто твой любимый персонаж в этой книге?», «Что ты думаешь о концовке этого фильма?», «Почему тебе нравится именно эта часть города?») дадут понять собеседнику, что вы внимательно слушаете его ответы и что они вам интересны. Это не означает, что в первой же беседе нужно рассказать собеседнику о вашей жизни во всех подробностях, но будьте открытым и честным, разговаривая о том, что вы ищете в партнере, о ваших взглядах на жизнь и так далее. Это будет свидетельствовать о вас, как об уверенном в себе человеке, и даст понять собеседнику вашу жизненную позицию и вашу точку зрения, которую он, возможно, разделяет. Говоря позитивные вещи, вы сможете сохранить дружелюбный настрой и светлое выражение лица. Негативные слова присущи закрытым людям, что может не понравиться вашему собеседнику. Если вы хотите поговорить на неприятные темы, делайте это в шутливой манере. Необходимо быть честным и открытым, но для начала постарайтесь поддерживать дружескую и веселую атмосферу. Распланируйте романтическое свидание заранее и устройте его в интимной обстановке. Вместо того, чтобы пойти в кино или в ресторан, приготовьте ужин и пригласите объект вашего интереса к вам домой. Идея в том, чтобы создать комфортную, но при этом еще и романтическую атмосферу. Если романтическая обстановка не подходит ни вам, ни тому, кто вам нравится, сделайте что-нибудь обычное.  Дайте понравившемуся вам человеку свой номер телефона. Здесь можно проявить хитрость. Например, порекомендуйте человеку фильм или книгу, а затем скажите: «Я дам тебе свой номер телефона, чтобы ты рассказала мне, что ты думаешь об этой книге/фильме.» Оставьте сообщение в социальных сетях. Прокомментируйте ее/его фотографию в Instagram или отправьте сообщение в VK. Беседу всегда можно начать с обновлений в профиле человека, а затем перейти к разговору на другие темы.

english_section_name: Laying the Ground Work

summary: Предложите провести время вместе. Закрепите встречу. Будьте смелы. Пригласите человека на некое мероприятие. Узнайте, готов ли ваш партнер к физической близости. Начните с поцелуев. Не торопитесь с первым контактом.

document: Не стоит делать первый шаг очень очевидным, например,  задавать вопрос: «Ты пойдешь со мной на свидание?» Лучше пригласить нравящегося вам человека в кафе или ресторан (если вы оба гурманы) или в кино (если ему/ей нравится смотреть фильмы). Если ваша пассия проявляет интерес, действуйте. Не стоит говорить вещей вроде: «Как-нибудь мы обязательно сходим в кино», лучше скажите: «Этот фильм идет в ближайшем кинотеатре в 7 вечера. Ты хочешь сходить на него?» Если вы вместе поужинали или сходили в кино, после этого отправьте нравящемуся вам человеку сообщение, чтобы дать ему знать, что вам понравилось, как вы провели время. Это покажет вашу заинтересованность в этом человеке.  В сообщении упомяните что-то из вашего вечера, например, шутку или понравившееся вам блюдо. Это поможет установить более крепкие отношения. Иногда откровенный подход является лучшим вариантом. Если сигналы от нравящегося вам человека свидетельствуют о взаимном интересе, прямо спросите его об этом.  Но не будьте настойчивым или агрессивным. Можете задать откровенный вопрос как бы между прочим. Если вы будете слишком напористы, вы можете отпугнуть объект вашего воздыхания. Если вы все еще стесняетесь, пригласите нравящегося вам человека в многолюдное место, например, в бар, на спортивное мероприятие или на вечеринку. Так вы сможете немного расслабиться и пообщаться. Это необязательно должно быть устное подтверждение. Люди, как правило, используют язык тела, чтобы показать свою готовность к этому. Здесь язык тела разнится, но в большинстве случаев об этом свидетельствуют прикосновения к лицу или телу. Обратите внимание на реакцию вашего партнера и подстройтесь под нее.  Вы оба должны быть готовы к физической близости и подавать сигналы об этом (словами или жестами). Не имеет значения, что говорил ваш партнер ранее — важно то, какие знаки он подает сейчас.  Вы оба должны быть трезвыми, чтобы быть в состоянии принимать взвешенные решения, особенно если вы вступаете в физическую близость впервые. Для некоторых это так же сложно, как пригласить кого-то на свидание. Расслабьтесь и будьте уверенны в себе (но не агрессивны). Поддерживайте зрительный контакт, сделайте паузу в разговоре, когда ваши лица сблизятся, и убедитесь, что ваш партнер не против поцелуя. Итак, вы начали целоваться; не спешите и убедитесь, что ваш партнер готов к дальнейшим шагам. Легкие прикосновения к телу не только раскроют ваши намерения, но и дадут вам представление о желаниях вашего партнера.  Не торопитесь, чтобы дать время вашему партнеру сказать вам «нет». Все должно происходить с обоюдного согласия. Если человек не готов к физической близости, уважайте его желания. Будьте готовы к безопасному сексу. Для этого заранее запаситесь презервативами (они должны быть как у мужчин, так и у женщин). Наслаждаться друг другом во время секса — здорово, но всегда важно помнить о защите как себя, так и партнера.

english_section_name: Making the Best First Move


summary: Начните подготовку за год до мероприятия. Свяжитесь со школой. Обратитесь к членам комитета, которые готовили прошлую встречу выпускников. Наберите новый комитет встречи выпускников. Распределите поручения. Составьте предварительный график подготовки. Заранее составьте расписание сроков выполнения задач.

document: Встреча выпускников подразумевает приложение огромного количества усилий для согласования работы. Необходимо забронировать место сбора, при необходимости организовать кейтеринг и разослать пригласительные. Чтобы дать себе достаточно времени для организации встречи выпускников, начните собирать комитет по планированию хотя бы за 12 месяцев до дня события. Иначе вы будете метаться в спешке и делать все на скорую руку в последнюю минуту. Учтите, что выпускники могут находиться территориально довольно далеко друг от друга. Возможно, члены комитета по планированию живут в совершенно разных областях или даже странах. Скорее всего, некоторые одноклассницы сменили фамилию. И чем раньше вы начнете собирать комитет, тем больше у вас будет времени, чтобы связаться со всеми, с кем нужно. Бывает, что встречи выпускников организуют непосредственно в школе (а в прошлом только так и делали). В таком случае вам помогут с подготовкой встречи. Если же школа не принимает в этом участия, существует вероятность, что вам помогут каким-либо иным образом: например, предоставят контактные данные учителей, которых вы планируете пригласить, или посоветуют местные заведения, которые лучше всего подходят для проведения мероприятия. Перед тем как принять окончательное решение, следует разузнать у представителя администрации школы о том, как проводились такие встречи ранее. Если это уже не первая встреча вашего выпуска, стоит обратиться к тем людям, которые организовывали предыдущую. Возможно, они и в этот раз захотят войти в состав организационного комитета или, по крайней мере, смогут помочь вам советом и поделится контактами. Позвоните им или свяжитесь через социальные сети. Если вы потеряли связь с другими членами комитета, поищите их в социальных сетях или через одноклассников, чьи контакты у вас есть. Если вы организуете встречу своего выпуска впервые или члены предыдущего комитета не могут или не хотят участвовать в этот раз (все-таки прошло немало времени!), вам придется сформировать новый организационный комитет. Разошлите всему списку вашего выпуска электронные письма или воспользуйтесь группой «ВКонтакте», чтобы привлечь добровольцев для помощи в столь важном задании. Отбирайте претендентов на должность по следующим признакам:  Участники комитета должны иметь возможность ежемесячно посвящать выполнению поручений 5–10 часов в месяц за несколько месяцев до мероприятия. Участники должны уделять подготовке значительно больше времени в течение 4–6 недель перед мероприятием. Комитет должен быть многообразным и представлять учащихся с различными интересами. В противном случае в нем воцарит замкнутая и привилегированная атмосфера, а встреча выпускников станет мероприятием для избранных. Комитет должен быть достаточно большим, чтобы можно было поручать задания нескольким членам, но сравнительно маленьким, чтобы быть легко управляемым. В зависимости от количества учащихся в вашем выпуске, достаточно 3–6 человек.  Члены комитета должны быть высокоорганизованными людьми, способными выполнять несколько дел одновременно. Встреча выпускников вовлекает в процесс подготовки массу подвижных элементов. Один человек не в силах справиться со всеми задачами наряду со своими обычными обязанностями. Распределите задания между всеми, чтобы каждый член комитета выполнял возложенные на него функции. Постарайтесь равномерно разделить полномочия. Необходимо придерживаться поставленных задач в максимально возможной степени, но при этом проявлять гибкость в тех случаях, если нагрузка станет непосильной и будет отнимать слишком много времени. В зависимости от масштаба мероприятия, места проведения и числа приглашенных, комитет может назначить участников для выполнения следующих должностных функций (не все они обязательны; если ваш выпуск невелик, один человек может совмещать несколько функций):  председатель комитета, который сможет организовать его работу в целом; секретарь, который ведет все записи и календарь; команда связи, которая собирает контактную информацию об одноклассниках, ведет группу «ВКонтакте», WhatsApp или другой сети, и занимается рассылками по электронной почте; команда по организации самого мероприятия, которая ищет подходящее место и поставщиков необходимых услуг (ресторан либо банкетный зал и кейтеринговую службу, бармена, диджея, фотографа, возможности размещения для тех, кто приедет из других городов и так далее) команда по финансированию, которая занимается сбором средств и управляет бюджетом; команда по декорированию, которая помогает готовить и украшать зал, а затем  убирать его; приветственный комитет, который занимается приемом приглашенных и руководит добровольцами, которые вызвались обслуживать мероприятие, либо взаимодействует с персоналом ресторана/зала; ведущий встречи, который составляет и проводит официальную часть и развлекательную программу. Один из членов комитета должен нести ответственность за составление графика встреч, чтобы все участники были в курсе и действовали согласованно. Примите решение по поводу сборов в предварительно установленный интервал времени и сразу же внесите это в календарь. Старайтесь встречаться дважды в месяц, находясь на ранних этапах планирования, и раз в неделю в последние два месяца перед мероприятием. Если члены комитета живут в разных городах и областях, пользуйтесь групповыми чатами или видеочатами. Некоторые задания более важны, нежели остальные. Одни поручения необходимо выполнить прежде, чем приступить к другим. Поэтому комитету нужно составить предварительное расписание сроков, чтобы подготовка к встрече выпускников осуществлялась бесперебойно. Каждая встреча выпускников имеет свои особенности, но нижеприведенное расписание является надежной отправной точкой:  За 12 месяцев: организуйте комитет по планированию, рассчитайте предварительный бюджет, соберите фамилии, имена и контактные данные одноклассников, а также учителей, которых вы хотите пригласить, начните уточнять день мероприятия, свяжитесь с руководством школы, предложите несколько вариантов места встречи.  За 6–12 месяцев: определите дату события, подытожьте бюджет, забронируйте заведение и услуги ключевых подрядчиков (поставщиков питания, фотографов и так далее), оповестите о событии всех одноклассников и учителей, постарайтесь найти контактные данные пропавших одноклассников  За 2–6 месяцев: начните собирать ответы на приглашения, параллельно продолжая оповещать о событии, закажите украшения для зала и памятные сувениры, соберите необходимые принадлежности для мероприятия и привлеките добровольцев для помощи с проведением мероприятия.  Последние 2 месяца: составьте окончательный список гостей, предоставьте суммарную калькуляцию услуг поставщиков, приобретите украшения и прочие тематические вещицы, которые не требовали предварительного заказа (такие как таблички с именами), оповестите поставщиков, разошлите гостям напоминания по электронной почте, завершите процесс регистрации, украсьте помещение, предоставьте гостям и добровольцам либо персоналу расписание программы вечера.

english_section_name: Organizing a Planning Committee

summary: Откройте банковский счет. Определите бюджет мероприятия. Определитесь с датой. Забронируйте подходящее место. Отправьте приглашения за 3 месяца до мероприятия. Забронируйте услуги поставщиков продуктов и организаторов праздников.

document: Встречу выпускников можно профинансировать за счет пожертвований одноклассников, пожертвований от выпускного класса, взносов ассоциации выпускников и продажи билетов. Вне зависимости от того, как вы распоряжаетесь финансами для встречи, нужно вести подробный учет. Скорее всего, эта обязанность ляжет на плечи казначея класса или члена комитета, который занимается продажей билетов. К трате средств, собранных на празднование, нужно подойти со всей ответственностью, четко придерживаясь при этом бюджета. Возможно, у вас уже есть средства, которые поступили от пожертвований выпускного класса или взносов ассоциации выпускников. Или же деньги на мероприятие обеспечены путем продажи билетов. Вне зависимости от источника, необходимо установить бюджет для предстоящего события. Не рассчитывайте только на доход от продажи билетов или их высокую стоимость. Мероприятие должно быть доступным для всех, а дорогие билеты только отпугнут аудиторию. Убедитесь, что вашего бюджета хватит на:  Оплату услуг официантов и кейтеринга Аренду помещения Аренду принадлежностей для вечера (столы, стулья, посуда, аудио/видеооборудование и т.д.) Декорации Памятные сувениры (подарочные пакеты, тематические футболки) Услуги других наемных помощников (фотографы, служба уборки, диджеи) Идеальным вариантом станут выходные в конце поздней весны или в летний период, когда у людей есть возможность свободно путешествовать. Хорошо продуманный выпускной с обширной развлекательной программой может занять весь уик-энд. Либо пройти в форме простых сборов в пятничный или субботний вечер. Если хотите, устройте среди одноклассников опрос по этому поводу, предоставив на выбор несколько дат. При помощи опроса Doodle или Google привлеките как можно больше внимания к мероприятию среди гостей. Существенной частью подготовки к школьной встрече выпускников является рассмотрение вариантов места проведения мероприятия. Оно должно подходить для предполагаемого размаха мероприятия, атмосферы, которую вы намерены создать, и вписываться в бюджет. Желательно найти заведение в нескольких минутах езды от школы, чтобы одноклассникам было легче туда добраться. Вот несколько подходящих мест:  Школьный спортзал или актовый зал Бальный зал местного отеля Банкетный зал или ресторан Общественный центр Местечко для пикника в парке Разошлите приглашения всем одноклассникам из списка контактов. Не забудьте включить их супругов или спутников. Если встреча выпускников будет проходить в дневное время с учетом интересов семьи, то в таком случае следует сообщить одноклассникам, что они могут взять с собой и детей. (Однако вечернее мероприятие для детей не подходит). Приглашения могут быть как в электронном формате для рассылки по имейлу, так и в форме пригласительных открыток. В него нужно включить следующую информацию:  Дату и время мероприятия. Кто приглашен, включая спутников, детей и друзей, которые являются желанными гостями. Место проведения мероприятия. При необходимости дресс-код (приглашенные должны придерживаться официального или повседневного стиля одежды). Расходы на каждого посетителя. Мероприятие будет бесплатным, или же гости должны внести небольшую плату? Укажите способ оплаты (чеком, через электронную платежную систему PayPal и прочее). Информацию о развлекательной программе для гостей, к которой им нужно будет подготовиться. Будут ли проводиться викторины, спортивные мероприятия, танцы? Или вы собираетесь организовать праздничный ужин? Проинформируйте людей о том, чего стоит ожидать от встречи выпускников. Важные организационные вопросы. К примеру, если вы заказали для гостей номера в соседней гостинице или перевозку автобусом, то в таком случае их необходимо об этом оповестить заранее. Предписание, как именно ответить на приглашение и в какой срок нужно подтвердить свой приезд. К примеру, человек должен написать сообщение на электронную почту, заполнить опросник Google или отправить карточку с ответом. Будьте предельно ясны в отношении того, как именно одноклассники должны ответить на приглашение. Выбор поставщиков зависит от типа мероприятия, которое вы собираетесь провести. Возможно, это будет обыкновенная встреча, на которой все соберутся, чтобы просто выпить, или же вы хотите устроить торжественный ужин. Вне зависимости от типа вечеринки, нужно воспользоваться услугами профессионалов, которые позаботятся о важных деталях. Школьная встреча выпускников — это слишком грандиозное мероприятие, чтобы провести его самостоятельно. Нужно привлечь таких поставщиков:  Лицензированный и застрахованный бармен Лицензированный и застрахованный поставщик питания Диджей Фотограф Водитель автобуса (если встреча состоится в двух или более местах)

english_section_name: Coordinating Event Logistics

summary: Составьте основной список выпускников. Обратитесь в сообщество выпускников вашей школы. Проверьте свой выпускной альбом. Создайте группу «ВКонтакте», посвященную встрече выпускников. Убедитесь, что располагаете верными контактными данными о каждом человека из списка. После завершения заполнения перечня контактов необходимо создать сервер электронной рассылки. Найдите пропавших одноклассников. Используйте список контактов, чтобы прорекламировать мероприятие. При необходимости создайте список «В память об ушедших».

document: Вам потребуется собрать большой объем информации от множества людей. Поэтому необходимо рассортировать полученные данные, чтобы отправить приглашения надлежащим лицам. Создайте электронную таблицу, чтобы иметь возможность постоянно обновлять и уточнять данные в процессе получения новых фамилий, а также адресов мест жительства и электронной почты. В вашу таблицу должны входить следующие категории:  нынешняя фамилия одноклассника; прежняя фамилия (если она менялась); наличие супруга (если вы планируете приглашать одноклассников с женой/мужем); домашний адрес; адрес электронной почты; телефонный номер; аккаунт в социальной сети. В большинстве школ хранятся подробные перечни выпускников, в том числе информация о смене фамилий и обновленные контактные данные. Чтобы составить основной список приглашенных, первым делом необходимо собрать перечень всех выпускников своего класса. Это обеспечит вас большей частью имен, адресов мест жительства и электронной почты. Возможно, школьный клуб выпускников пропустит несколько имен одноклассников. Сравните список, предоставленный сообществом, с данными выпускного альбома. Обратите внимание на любые расхождения между двумя перечнями и перенесите имена из альбома в свой список контактов. Соцсети являются отличной возможностью наблюдать за бывшими одноклассниками, их переездами и сменой фамилии. Создайте на раннем этапе группу «ВКонтакте» и пригласите в нее как можно больше найденных одноклассников. Стимулируйте участников группы разыскать остальных друзей и знакомых из вашего класса. Наверняка молва о предстоящей встрече выпускников разлетится и дойдет до большинства людей. Группа «ВКонтакте» поможет не только составить список приглашенных, но и вовремя оповещать одноклассников о том, как проходит подготовка к мероприятию. Обязательно публикуйте в группе актуальные обновления, чтобы усилить интерес. На этой стадии необходимо иметь на руках приблизительный перечень контактов. Предположим, у вас уже есть адреса некоторых людей, либо же вы не имеете ничего, кроме адресов аккаунтов «ВКонтакте» других выпускников. Заполните имеющиеся пробелы, чтобы подтвердить контактную информацию для всех одноклассников. Используйте данные, которые имеются в наличии, чтобы связаться с людьми напрямую: обзвоните одноклассников, чьи номера у вас есть, а остальным разошлите электронные сообщения. Кроме того, отправьте уведомления участникам группы в соцсети и напишите письма одноклассникам, если у вас есть их действительные адреса. Попросите подтвердить контактную информацию и поинтересуйтесь, как лучше с ними связываться. Внесите эти данные в таблицу. Как только заполните список контактов, попросите группу связи составить перечень электронной рассылки для всего класса. Можно использовать список электронных адресов, чтобы извещать одноклассников о важных новостях касаемо выпускного вечера и по мере необходимости собирать о них данные. Как правило, в любом классе есть несколько человек, которых трудно отыскать после окончания школы. Они могли переехать в другую страну, сменить фамилии или потерять связь со своими школьными товарищами. Составьте список «пропавших одноклассников», с которыми невозможно связаться. Воспользуйтесь группой «ВКонтакте» и перечнем электронной рассылки, чтобы разузнать об этих людях. Возможно, кто-то из одноклассников знает, как их найти. Подстегните внимание к событию и привлеките аудиторию, размещая посты «ВКонтакте» и отправляя уведомления по серверу электронной рассылки. Сообщите людям, когда выберите заведение для проведения мероприятия, и уточните, почему они должны быть заинтересованы в посещении вечеринки. К сожалению, бывает так, что некоторых людей, которые учились с вами в одном классе, уже нет в живых. Если вы узнали, что один из одноклассников скончался, создайте список «В память об ушедших». Это позволит вам и одноклассникам отдать человеку дань уважения на мероприятии. Возможно, близкие умершего одноклассника дадут вам фотографию или другой сувенир, чтобы вспомнить об ушедшем человеке на встрече выпускников.

english_section_name: Assembling an Invite List

summary: Выберите тему или задайте тон. Включите ностальгические элементы. Подготовьте альбом по случаю встречи выпускников или другой подарок. Организуйте развлечения для спутников и гостей.

document: Встреча будет нести официальный и церемониальный характер или пройдет в повседневной и непринужденной обстановке? Возможно, вам хочется сделать ее тематической, к примеру, связанной со школьным талисманом или мотивом, напоминающим школьный бал? Это решение, которое ваш комитет должен принять на раннем этапе планирования. Ясное представление о мероприятии поможет разобраться во всех последующих вопросах. Многим гостям вечера захочется заново испытать школьные ощущения. Возьмите на вооружение несколько мелочей, которые напомнят посетителям о былых днях, чтобы они почувствовали себя желанными гостями и чудесно провели время за приятным общением. Вот что поможет вызвать ностальгию:  Попросите диджея включить музыку, которая была популярна в школьные времена Организуйте фотовыставку (в цифровом режиме сайд-шоу или на доске объявлений) важных школьных событий, таких как спортивные мероприятия, внеклассные мероприятия или школьные танцы  Сделайте копии выпускных альбомов и газет, а затем расклейте их по всему заведению, в котором проходит мероприятие Устройте викторину на тему важных событий и массовой культуры школьных времен Гости с радостью поддержат эту идею, особенно если она будет касаться важной встречи (приуроченной ко дню 25-й и 50-й годовщину). Альбом может содержать краткие биографии выпускников и подробности их жизни. Не каждая школьная встреча требует чего-то особенного, однако это оставит приятные воспоминания о мероприятии в сердцах ваших гостей. Не все из присутствующих являются выпускниками. Гости приведут с собой супругов, друзей, партнеров или даже детей, которые ничего не знают о вашей школе. Включите в программу вашего мероприятия несколько развлечений, которые объединят и развеселят абсолютно всех. Например:  Танцы Хорошая еда и напитки Спортивные мероприятия (футбол, эстафетный бег со связанными ногами, баскетбольный матч) Групповые игры, такие как шарада, "Твистер" и "Корнхол"

english_section_name: Providing Entertainment


summary: Играйте в регби или займитесь борьбой. Займитесь силовыми тренировками. Сосредоточьтесь на интенсивных кардио тренировках. Запишитесь на танцы или гимнастику. Запишитесь на курсы актерского мастерства. Правильно питайтесь.

document: Прошлое профессиональных рестлеров может быть разнообразным, но скауты WWE чаще всего ищут таланты в трех конкретных местах. Это независимые промоушены, университетские футбольные программы и университетские команды по борьбе.   Скала, «Stone Cold» Стив Остин, Брэй Уайатт и Роман Рейнс – все они начинали с американского футбола, а не ринга. Следует отметить и других звезд, вроде Брока Леснара, Курта Энгла и Дольфа Зигглера, которые начинали свой путь в любительской борьбе, и лишь потом подписали контракт с WWE. Рестлеры, вроде СМ Панка, Криса Джерико, Сета Ролинса и братьев Харди не имели спортивного прошлого. Вместо этого они тренировались в частной школе реслинга, после чего присоединились к независимому промоушену реслинга и стали достаточно профессиональны, чтобы их заметил WWE. Как Райбек стал таким большим? Он начал качаться с 12 лет. Рестлеры WWE должны быть достаточно сильными, чтобы поднять 90 килограммового противника и безопасно бросить его на ринг. Независимо от того, хотите ли вы стать хай-флаером или участвовать в другой весовой категории, вы должны быть сильным. Сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить мышцы верхней части тела, основную группу мышц и ноги.   Хотя раньше большинство рестлеров выглядели как бочки с пивом, сегодня они выглядят почти как бодибилдеры. Чтобы попасть в WWE, необходима серьезная подготовка диетами и упражнениями. Запишитесь в спортзал и поговорите с тренером, если вы хотите стать таким же, как борцы WWE. Рестлер Трипл Эйч записал серию видео по разминочным и силовым тренировкам, которые вы можете взять за основу. Бег по рингу между канатами, приземления на спину и броски через бедро – все это довольно непросто выполнить. Если вы не достигните достаточной физической формы, то очень быстро устанете. Профессиональные рестлеры должны иметь очень сильную выносливость, чтобы в быстром темпе проводить бои в течение 10-20 минут.  Попробуйте сгруппировать 5-10 своих любимых силовых упражнений в комплекс и выполнить за короткий промежуток времени, чтобы привнести в свои силовые тренировки немного тренировок для выносливости сердца. Выполните как можно больше повторов с нормальным весом в течение 60 секунд, после чего отдохните 15 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Выполните все 10 упражнений, отдохните в течение двух минут, а затем дважды повторите весь цикл. Бывший профессиональный рестлер «Diamond» Даллас Пэйдж ведет курс по йоге на тему реслинга, в который входят кардио упражнения и упражнения на гибкость слабой интенсивности. Многие рестлеры используют этот курс в своих тренировках. Про реслинг – эти движения могут сделать состязание более реалистичным. Мунсолт, бодислэм, хуриканрана – все это скорее танцевальные движения, нежели борьба. В любительском соревновании вы не увидите прыжков с верхнего каната или RKO, поэтому гимнастика и танцы прекрасно вам помогут.  Падения и шишки станут частью ваших тренировок, но вы научитесь гораздо быстрее, если вы будете подстраховывать себя и получите практический опыт в выполнении сальто. Это отличный способ научиться основам. Скала не случайно стал кинозвездой. Рестлеры должны быть отличными актерами, уметь продавать себя и показывать в ринге убедительную и захватывающую историю. Даже при наличии рельефных мышц и впечатляющей техники, зрители не оценят вас полностью, если вы не умеете говорить в микрофон.  Во времена Hulkster промо были импровизацией, но сейчас сценарии просто заучиваются – это просто рутина в WWE. Если вы хотите попасть на телевидение, вы должны научиться читать сценарий и запоминать свои слова. Рестлеры часто шутят, что кроме куриных грудок, брокколи на пару и коричневого риса они больше ничего не едят. Даже при том, что вы можете быть в турне по 300 дней в году, ваш рацион не может состоять лишь из гамбургеров и картофеля-фри. Чтобы поддерживать свое тело в форме, ваша диета должна включать нежирные белки, богатые витаминами овощи и простые углеводы.

english_section_name: Getting in Shape


summary: Держите спину прямо. Выпейте газированный напиток, чтобы увеличить давление газа в желудке. Заглотните воздух.

document: Прямая спина в положении сидя или стоя позволяет полностью расправить легкие. Расширяя свои легкие, вы сможете вытолкнуть больше воздуха из пищеварительной системы, тем самым стимулируя отрыжку на последующем выдохе. Попытка выпятить грудь на выдохе также может несколько расширить легкие и помочь сделать отрыжку более естественной. Это может быть столовая или минеральная вода с газом или любой другой газированный напиток. Газированные напитки содержат в себе большое количество пузырьков углекислого газа, поэтому вместе с напитком вы заглатываете и газ. Через непродолжительное время, после того как вы употребите газированный напиток, в желудке накопится газ. Этот газ вам и потребуется высвободить с помощью отрыжки. Возможно, вам придется подождать несколько минут, чтобы газированный напиток начал действовать.  Таким образом, с помощью газированных напитков можно успокоить расстройство желудка. Пузырьки газа будут подниматься по стенкам желудка, вызывая вздутие живота, что буквально заставит вас сделать отрыжку. С отрыжкой вы выпустите излишки газа, который скопился в пищеварительной системе.  Постарайтесь пить прямо из банки или бутылки, а не через соломинку, чтобы проглотить вместе с напитком больше газа. Когда вы проглатываете воздух, вашему организму требуется спустить этот газ. Если применять правильную технику, можно научиться использовать данный газ, чтобы издавать громкую отрыжку. Проглотив воздух, вы должны почувствовать увеличившееся давление в основании вашего горла. Если вам трудно просто так заглотнуть воздух, попробуйте закрыть рот и зажать нос. Так вам будет проще проглотить тот воздух, который оказался у вас во рту.

english_section_name: Swallowing Air

summary: Отрыгните. Научитесь вызывать у себя отрыжку одним слаженным действием. Постарайтесь сначала глотать много воздуха, пока не научитесь эффективно издавать отрыжку.

document: Как только внутри возникнет достаточное давление газа, у вас появится возможность вытолкнуть его через отрыжку. Когда почувствуете, что газ поднимается по пищеводу к горлу, откройте рот и позвольте газу выйти через основание гортани. Попробуйте подвигать челюстью вверх и вниз, чтобы усилить поток газа. Возможно, вам потребуется изменить позу головы или рта, чтобы найти идеальную позицию челюсти во время отрыжки. Чем больше воздуха вы проглотите, тем сильнее получится отрыжка. Попробуйте отрыгнуть пару раз, чтобы вывести из организма как можно больше газа. Постарайтесь объединить глоток воздуха и выталкивание его наружу в одно слаженное действие. Через некоторое время вы научитесь осознанно сокращать мышцы гортани для глотка-отрыжки. Продолжайте тренировать глотательные движения. Вы будете чувствовать, как внутри скапливается воздух и его давление начинает нарастать. В конце концов, вы ощутите позыв сократить мышцы гортани, чтобы отрыгнуть. Именно это и должно произойти, когда вы осознанно вызываете у себя отрыжку. По мере совершенствования навыка процесс будет становиться легче и менее болезненным. В действительности, для внушительной отрыжки требуется не так много воздуха. Продолжайте практиковаться, и вас все получится.

english_section_name: Burping to Release Air


summary: Мойте бороду лечебным шампунем. Используйте средство для глубокого кондиционирования волос. Используйте масло для бороды. Старайтесь не прикасаться к своему лицу. Втирайте гидрокортизон. Сбрейте бороду.

document: Как и на волосистой части головы, перхоть в бороде можно устранить с помощью шампуня от перхоти. Учтите, что есть различная информация об использовании шампуней от перхоти, и в некоторых случаях такие шампуни как Selsun Blue и Head and Shoulders могут оказаться слишком жесткими для чувствительной кожи лица.  Сначала проверьте шампунь на небольшом участке кожи, который обычно прикрыт одеждой. Нанесите немного шампуня и подождите около 5 минут, а затем проверьте реакцию. Если все нормально, можно наносить данное средство на бороду. В случае отрицательной реакции подумайте о том, чтобы использовать специальные лечебные средства для мытья бороды и избавления от перхоти. Эти средства мягче, чем обычные шампуни от перхоти. Прежде чем использовать лечебный шампунь, умойтесь мягким моющим средством для лица или детским шампунем, чтобы удалить излишний жир. Затем нанесите лечебный шампунь и оставьте его на бороде и коже хотя бы на пять минут. За это время средство проникнет в бороду и кожу. После этого тщательно смойте шампунь — остатки шампуня могут привести к усилению образования перхоти. Затем расчешите бороду. Перхоть в бороде может появиться или усилиться из-за факторов окружающей среды, таких как холодный воздух. Эти факторы лишают волосы и кожу под ними драгоценной влаги, в результате чего в бороде появляются чешуйки перхоти. Чтобы кожа и борода сохраняли влагу, наносите на них средство для глубокого кондиционирования, особенно в холодное зимнее время.  Можно использовать любой кондиционер для глубокого увлажнения волос, либо специально предназначенное для бороды средство. Поищите средство с такими успокаивающими и увлажняющими бороду и кожу ингредиентами, как экстракты хлопка, зеленого чая, овса и коры ивы. Нанесите кондиционер после того, как помоете бороду шампунем, и оставьте его на несколько минут, пока находитесь в душе. После этого не забудьте полностью смыть кондиционер, так как его остатки могут усилить образование перхоти. Хорошее масло делает бороду мягкой, блестящей и гладкой. Помимо этого, масло для бороды помогает избавиться от перхоти. Это особенно справедливо в том случае, если вы живете в сухом или холодном климате. Наносите масло после того, как помоете бороду лечебным шампунем и обработаете ее кондиционером для глубокого увлажнения — это поможет избавиться от перхоти.  Поищите масло для бороды, в котором содержится масло из виноградных косточек, масло жожоба, аргановое или кокосовое масло. Если у вас зуд, угревая сыпь или чувствительная кожа, выбирайте средства с розмариновым, конопляным или сафлоровым маслом. Возьмите каплю масла величиной с горошину и разотрите ее по бороде и усам.  Включите использование масла для бороды в свой повседневный режим ухода за кожей, чтобы борода и кожа под ней оставались мягкими и увлажненными. На руках скапливается множество бактерий и грибков, особенно если вы не очень часто моете их. Прикасайтесь к своему лицу как можно реже, чтобы предотвратить образование перхоти в бороде.  Помните о том, что расчесывание может раздражать кожу, что усиливает образование перхоти. Мойте руки, когда они становятся грязными, а также после посещения уборной. В этом случае нечаянные прикосновения к лицу не приведут к проблемам с перхотью. Если перхоть в бороде сопровождается покраснением и зудом кожи, потребуется что-нибудь, чтобы снять воспаление. Втирайте в покрасневшие и зудящие участки гидрокортизон, чтобы уменьшить дискомфорт, предотвратить распространение инфекции и оздоровить кожу. Наносите крем или лосьон с гидрокортизоном хотя бы два раза в день. Препараты с гидрокортизоном можно приобрести в аптеке. Если проблема усугубится, проконсультируйтесь с врачом. Врач сможет выписать вам более сильнодействующий крем с гидрокортизоном. Если вы не можете избавиться от перхоти, подумайте о том, чтобы сбрить бороду. Таким образом вы сможете быстро улучшить состояние кожи. Как только ваша кожа успокоится и восстановится, можно будет вновь отрастить бороду. При этом как следует ухаживайте за кожей, чтобы предотвратить повторное появление перхоти.

english_section_name: Treating Beard Dandruff

summary: Следите за чистотой кожи. Принимайте душ после физических нагрузок. Расчесывайте бороду. Увлажняйте кожу и бороду. Регулярно отшелушивайте кожу. Дайте возможность своей коже дышать.

document: В бороде может скапливаться большое количество грязи и пыли. Мойте лицо и бороду два раза в день, чтобы избавиться от грязи и излишнего жира. Тем самым вы предотвратите закупоривание кожных пор и образование перхоти.  Выбирайте мягкое моющее средство для лица, которое специально рассчитано на мужчин с бородой. Поищите средства, которые не только очищают, но и увлажняют бороду. При умывании осторожно обращайтесь с кожей. Разотрите моющее средство по коже и волосам, после чего полностью смойте его чистой слегка теплой водой. Не мойте лицо и бороду слишком часто. Хотя и необходимо поддерживать чистоту кожи и бороды, важно не переусердствовать. Слишком частое мытье может вызвать воспаление кожи, лишить ее слоя естественного жира и привести к появлению перхоти в бороде. В бороде быстро скапливаются пот, грязь и жир. Принимайте душ после интенсивных физических упражнений. Это поможет избавиться от бактерий, которые вызывают образование перхоти, и восстановить мягкость и объем бороды.  При этом пользуйтесь тем же мягким моющим средством, что и в других случаях. После душа промокните лицо и бороду мягким полотенцем. Не трите лицо полотенцем, так как это может привести к распространению оставшихся бактерий или грязи и раздражению кожи. После каждого умывания не забывайте расчесывать свою бороду. Это поможет удалить отмершие клетки кожи и распутать волосы. Используйте расческу для бороды или мягкую щетку. Всегда расчесывайте бороду, пока она еще мокрая. Расчесывайте сверху вниз до тех пор, пока борода не станет мягкой и гладкой и в ней не останется узлов. Чтобы кожа оставалась здоровой и без перхоти, следует ежедневно увлажнять ее. Тем самым вы защитите кожу вокруг бороды и под ней от сухости и шелушения и придадите ей привлекательный вид. Наносите обычное увлажняющее средство на все лицо, а для бороды и кожи под ней используйте масло для бороды.  Используйте для лица увлажняющее средство, которое предназначено для вашего типа кожи. В продаже имеются средства для жирной, смешанной, сухой и нормальной кожи. Если вы не знаете, какой у вас тип кожи, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по уходу за кожей. Приобретите масло для бороды с такими увлажняющими ингредиентами, как масло чайного дерева или аргановое масло. Втирайте масло в бороду и кожу под ней. Лишние и отмершие клетки кожи могут усиливать образование перхоти. Раз в неделю отшелушивайте кожу на лице, чтобы удалить скопившиеся и отмершие клетки и избежать образования перхоти.  Используйте мягкое средство для пилинга с синтетическими или натуральными частицами однородной формы. Слегка втирайте средство в кожу в течение 1–2 минут. После этого полностью смывайте средство слегка теплой водой, чтобы предотвратить зуд и образование перхоти. Если вы не хотите использовать отшелушивающее средство, используйте влажную и мягкую мочалку для лица. Такой естественный способ также подходит для мягкого удаления отмерших клеток кожи. Шапки, балаклавы и тому подобное могут задерживать тепло и влагу. Это способствует образованию перхоти в бороде. Носите свободную одежду и используйте постельное белье из натурального волокна, чтобы кожа оставалась увлажненной и здоровой — это придаст шикарный вид и вашей бороде.  Носите поглощающие пот и влагу шапки и балаклавы, особенно в холодное и сухое зимнее время. Это предотвратит скопление пота на коже, что позволит избежать перхоти в бороде. Спите на постельном белье (или по крайней мере на наволочках) из хлопчатобумажной или другой гладкой натуральной ткани. Это поможет предотвратить раздражение кожи, которое способствует образованию перхоти в бороде. Не забывайте регулярно стирать те предметы одежды и постельного белья, которые соприкасаются с кожей и бородой. Пользуйтесь при этом мягким моющим средством, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, которые могут раздражать кожу и закупоривать поры.

english_section_name: Promoting Healthy Skin Under Your Beard

summary: Выберите подходящее эфирное масло. Выберите базовое масло. Приготовьте смесь. Сделайте аллергическую пробу. Используйте масло для бороды.

document: Большинство имеющихся в продаже масел для бороды состоят из смеси эфирных масел и базового масла. Эфирные масла представляют собой чистые экстракты, которые извлекаются из листьев, цветов, коры, стеблей или корней растений. Эти масла помогают избавиться от перхоти и делают бороду мягкой и гладкой. Чтобы избавиться от перхоти в бороде и оздоровить кожу, можно использовать эфирные масла следующих растений:  лаванда; кедр; чайное дерево; пачули; розмарин; бергамот. Эфирные масла имеют высокую концентрацию и могут раздражать кожу, если использовать их в чистом виде. С помощью базового масла, например масла из виноградных косточек или масла жожоба, можно разбавить эфирное масло и дополнительно увлажнить кожу. В качестве базового масла можно использовать следующие масла:  масло из виноградных косточек; масло жожоба; масло авокадо; аргановое масло;  масло сладкого миндаля. Можно ежедневно смешивать эфирное и базовое масло малыми дозами или приготовить смесь и залить ее во флакон для реактивов (как правило, цвета янтаря). Такой флакон объемом 30 миллилитров защитит раствор от солнечного и другого света, и он не испортится со временем. Попробуйте смешать различные эфирные и базовые масла, чтобы получить смесь, которая подходит для вашей кожи и имеет приятный аромат.  Возьмите 30 миллилитров базового масла и добавьте 10–15 капель эфирного масла. Аккуратно перемешайте смесь, чтобы получился однородный раствор.  Попробуйте смешать разные эфирные и базовые масла, чтобы получить подходящее вам сочетание. К примеру, можно смешать 30 миллилитров базового масла с 8 каплями масла пачули, 4 каплями бергамотового масла, 2 каплями лавандового масла и 1 каплей масла черного перца. Можно также приготовить раствор из 15 миллилитров арганового масла, 7 миллилитров масла жожоба, 7 миллилитров масла сладкого миндаля, 7 капель лавандового масла, 5 капель розмаринового масла и 3 капель кедрового масла. После того как вы приготовите смесь масел, испытайте ее, чтобы убедиться, что она не вызывает аллергическую реакцию. Нанесите небольшое количество смеси на скрытое место на лице и подождите 5 минут. Если не будет отрицательной реакции, приготовленное средство можно использовать ежедневно. При желании каждый день втирайте 5–7 капель масла в кожу и бороду. Это поможет избавиться от перхоти в бороде и других проблем с кожей. Обращайте внимание на чувствительность кожи к маслу. В случае отрицательной реакции увеличьте количество базового масла или наносите смесь раз в два дня, пока ваша кожа не привыкнет к ней.

english_section_name: Making Your Own Beard Oil


summary: Разведите 2 стакана (410 граммов) буры в 2 литрах теплой или горячей воды. Положите испачканную плесенью ткань в раствор и вымачивайте в нем 5–10 минут. Осторожно разотрите по ткани обычное моющее средство. Постирайте ткань при максимально возможной температуре. Высушите вещи на воздухе и при необходимости повторите процесс чистки.

document: В данном методе для удаления плесени с ткани она вымачивается перед стиркой в растворе буры. Для начала приготовьте раствор из расчета 1 стакан (205 граммов) буры на 1 литр воды, а затем при необходимости добавьте буру и воду. Используйте для этого чистое ведро или ванну.  Бура представляет собой дешевую и легкодоступную добавку для стирки. Ее можно приобрести в супермаркете или магазине хозяйственных товаров там, где продаются другие средства для стирки. Если вам не удалось найти буру, используйте вместо нее обычное моющее средство или безопасный для ткани не содержащий хлора отбеливатель. Как правило, горячая вода удаляет грязь (в том числе плесень) лучше, чем холодная, поэтому лучше стирать в ней. Однако не все ткани нормально переносят стирку в горячей воде. Если вашу ткань нельзя стирать в горячей воде, подождите, пока раствор остынет. Не разводите буру в холодной воде, иначе она, скорее всего, образует комки. После этого перемешайте жидкость палкой или ложкой. Проследите, чтобы в растворе оказался весь материал, а не только испачканный плесенью участок. Если ткань всплывает, можно придавить ее стеклянной банкой. Когда ткань как следует пропитается раствором, достаньте ее и аккуратно выжмите над раковиной или другим сливом, чтобы избавиться от лишней воды. Затем нанесите на пятно плесени небольшую каплю обычного моющего средства и разотрите его щеткой с мягкой щетиной (например, старой зубной щеткой). Желательно также потереть пятно с обратной стороны ткани, если это возможно. Таким образом вы удалите плесень с ткани, а не вотрете ее внутрь. Кроме того, это уменьшит потертость материала в очищенном месте. После предварительного вымачивания ткань готова к стирке. Как правило, эффективнее всего продолжительная и интенсивная стирка в горячей воде. Однако такие условия стирки могут повредить некоторые виды тканей, поэтому соблюдайте приведенные на ярлыке указания.  Если ткань не слишком сильно загрязнена, ее можно постирать вместе с остальными схожими вещами — она не причинит им никакого вреда. При стирке белой ткани можно добавить в воду отбеливатель. Для цветного материала обязательно используйте подходящий отбеливатель или аналогичные моющие средства, которые не вызывают обесцвечивание. После стирки развесьте одежду на бельевой веревке, чтобы она высохла. Не кладите одежду в сушильную машину, так как под действием тепла пятно, в том числе от плесени, может закрепиться. После того как одежда высохнет, осмотрите ее — если вы заметите остатки плесени, почистите ткань еще раз.  Попробуйте высушить одежду на солнце. Солнечный свет поможет уничтожить остатки плесени. Если вам необходимо использовать сушильную машину, выставьте на ней режим без нагрева.

english_section_name: Washing Towels, Clothing, and Linens

summary: Используйте в качестве натурального чистящего средства пасту из лимонного сока и соли. Используйте в качестве мягкого отбеливающего средства водный раствор перекиси водорода. Попробуйте использовать пенящуюся смесь пищевой соды и уксуса. Высушите ткань на солнце, чтобы уничтожить плесень.

document: Хотя описанные выше методы должны хорошо работать для большинства случаев, есть также множество альтернативных домашних средств, с помощью которых можно удалить плесень. Например, в качестве натурального средства для чистки тканей иногда используют лимонный сок, и если смешать его с обычной солью, получится эффективное, но в то же время мягкое абразивное чистящее средство. Достаточно выполнить следующие простые шаги:  смешайте 1/3 стакана (80 миллилитров) неразбавленного лимонного сока с достаточным количеством соли, чтобы получилась не очень густая паста; нанесите приготовленную пасту на пораженную плесенью ткань; слегка потрите ткань щеткой с мягкой щетиной; постирайте вещь в стиральной машине и высушите в сушильной машине или удалите остатки пасты пылесосом и высушите ткань на воздухе. В случае белой ткани есть больше вариантов чистки по сравнению с цветной, поскольку не нужно беспокоиться о том, что краска потечет или выцветет. Чтобы использовать натуральный отбеливающий раствор, который отлично подходит для удаления застаревших пятен плесени с белых тканей, возьмите перекись водорода (это дешевое средство можно приобрести в ближайшем супермаркете или аптеке) и поступите следующим образом:  с помощью ватной палочки или чистой тряпки нанесите перекись водорода прямо на пятно; оставьте перекись водорода на ткани на 15 минут; постирайте вещь как обычно, либо для дополнительной очистки добавьте в воду вместе со стандартными моющими средствами 1/3–2/3 стакана (80–160 миллилитров) перекиси водорода. Как отмечалось выше, уксус может быть довольно эффективным чистящим средством, которое к тому же устраняет неприятные запахи. Однако помните, что для данного метода подходит лишь белый уксус, так как после яблочного, бальзамического и других окрашенных видов уксуса могут остаться пятна. Используйте приведенные ниже шаги, чтобы обработать ткань уксусом:  смешайте в небольшой миске уксус и теплую воду в пропорции 1:1; нанесите приготовленную смесь на загрязненную ткань с помощью чистой тряпки или бутылки с распылителем; подождите 10 минут, пока уксус пропитает ткань, затем обильно посыпьте мокрое пятно пищевой содой, чтобы нейтрализовать уксус; после этого постирайте и высушите одежду как обычно, а обивку или ковер пропылесосьте и подождите, пока они высохнут. Если вам повезло и на улице стоит ясная солнечная погода, можно удалить пятна плесени без особых усилий. Доказано, что простая сушка ткани на солнце (а не в механической сушилке) после стирки помогает избавиться от пятен. При этом лучше всего развесить вещи на решетке или бельевой веревке. Будьте осторожны с цветными тканями: после слишком длительного пребывания на солнце они могут выцвести.

english_section_name: Using Home-Made Solutions

summary: Подметите зараженный плесенью участок метлой. Пропылесосьте ковер. Промокните поверхность водой с мылом. Пропылесосьте ковер еще раз. Если есть такая возможность, включите осушитель воздуха, пока ковер сохнет. Если плесени слишком много, подумайте, не стоит ли избавиться от ковра. Используйте шампунь для ковров или спрей из уксуса, чтобы устранить оставшийся запах.

document: Если на ковре или половике появилась плесень, подметите ковер или выбейте его метлой, чтобы удалить как можно больше осевшей между плотными волокнами плесени. Не забудьте надеть марлевую повязку и постарайтесь заниматься этим в стороне от детей и домашних животных — помните, что вдыхание плесени может быть опасно для вашего здоровья. Для более глубокой очистки вместо метлы можно использовать ручную щетку. Как правило, ковры и половики жестче, чем перечисленные выше ткани, поэтому можно использовать щетки с более жесткой щетиной, но при этом следует действовать аккуратно и не прилагать слишком больших усилий, чтобы не повредить волокна ковра. После подметания пропылесосьте ковер, чтобы собрать всю плесень, которую вы отделили от ткани с помощью метлы. При этом подойдет любая стандартная насадка на шланг, но лучше использовать головку с механическими роликами или щетками, чтобы как следует очистить ковер. Желательно выбросить мешок для пылесоса после того, как вы соберете плесень, иначе ее споры могут вылететь наружу, когда вы будете пылесосить в следующий раз. Чтобы уменьшить риск вдохнуть споры плесени, достаньте из пылесоса мешок для пыли на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Смочите теплой водой с мылом губку или небольшую тряпку. Выжмите лишнюю воду и промокните то место, где была плесень, чтобы раствор немного впитался. Не трите ковер тряпкой или губкой, иначе споры плесени могут глубже проникнуть в волокна. Не используйте слишком много воды. Если ковер пропитается водой, в нем останется влага, которая и привела к образованию плесени. Цель заключается в том, чтобы аккуратно очистить волокна ковра, а не обильно намочить их. После того как вы нанесете воду с мылом, слегка пропылесосьте очищенное место еще раз, чтобы удалить лишнюю влагу. Возможно, вам не удастся удалить всю влагу, но чем больше воды вы устраните из ковра, тем быстрее он высохнет. Плесень, как и другие виды грибка, предпочитает темные, сырые и влажные места. Устраните подобные условия, чтобы снизить вероятность повторного появления плесени. К примеру, если у вас есть осушитель воздуха, включите его после того, как нанесете на ковер воду с мылом, чтобы уменьшить влажность, пока сохнет ковер. Чем меньше влажность воздуха, тем ниже будет вероятность того, что плесень выживет.  Осушители воздуха могут стоить довольно дорого. Лучше всего покупать их в конце лета или осенью, когда они дешевле всего. Используйте всевозможные скидки и купоны. Если вы живете в сухом климате, можно открыть окна. Если в вашей местности влажный климат, держите окна закрытыми и включайте вентилятор. Это не уменьшит влажность воздуха, но обеспечит необходимую циркуляцию воздуха вокруг ковра. Если вам тяжело удалить плесень с ковра обычными методами, могут потребоваться решительные меры: например, отдать ковер в химчистку или избавиться от него. Для сплошных ковровых покрытий могут потребоваться специальные инструменты, такие как монтировка и/или ковровый нож. Более подробную информацию вы найдете в данной статье. В большинстве случаев следует использовать марлевую повязку или респиратор.  Небольшие коврики и половики можно развесить снаружи или в хорошо проветриваемом помещении. Таким образом вы сможете очистить ковер и предотвратить дальнейший рост плесени. Не забудьте проверить, нет ли плесени под ковром. Если на подкладке под ковер есть плесень, выбросьте ее, иначе плесень может появиться и на новом ковровом покрытии. Даже если вы удалите с ковра всю плесень, после нее может остаться затхлый запах. Есть множество способов избавиться от этой проблемы. Наиболее простой заключается в том, чтобы приобрести шампунь для ковров и использовать его в соответствии с приложенными инструкциями. Обычно (но не всегда) следует растереть шампунь по ковру, подождать, пока он подействует, а затем пропылесосить. Можно также использовать для выведения запаха бытовые средства: налейте в бутылку с распылителем немного белого уксуса, опрыскайте загрязненный участок, подождите 10 минут, пока уксус подействует, а затем посыпьте ковер пищевой содой и пропылесосьте после того, как она прореагирует с уксусом. Этот метод подробнее описан ниже.

english_section_name: Treating Carpets and Rugs

summary: Для начала пропылесосьте пораженный плесенью участок. Аккуратно потрите пятно плесени смесью спирта и воды. Оставьте раствор на ткани на 30 минут. Вымойте ткань, досуха промокните ее и при необходимости повторите процесс чистки. Будьте готовы к тому, что придется выбросить сильно загрязненные вещи.

document: В данном методе для устранения въевшейся в мягкую обивку плесени используется такое эффективное чистящее средство, как спирт. Прежде всего пропылесосьте обивку, чтобы удалить как можно больше плесени. Большинство пылесосов снабжены шлангами и насадками, которые позволяют легко удалить плесень даже в труднодоступных местах.  Если есть такая возможность, перенесите мебель на свежий воздух или в место с хорошей вентиляцией, чтобы уменьшить риск того, что вы вдохнете споры плесени. На данном этапе желательно надеть марлевую повязку или респиратор, чтобы не вдыхать микроскопические споры плесени. После того как вы пропылесосите обивку, смешайте 1 стакан (240 миллилитров) медицинского спирта с 1 стаканом (240 миллилитрами) горячей воды. Смочите раствором губку, выжмите из нее лишнюю жидкость и осторожно протрите загрязненный участок обивки. Не используйте слишком много раствора. После протирки обивка должна быть влажной, но не мокрой. Учтите, что спирт может повреждать некоторые виды тканей. Чтобы удостовериться в том, что ткань нормально переносит спирт, попробуйте нанести немного раствора на скрытое место обивки и подождите 15 минут. Если вы заметите, что ткань изменила свой цвет или на ней появились какие-либо повреждения, используйте один из других приведенных в данной статье чистящих растворов (например, упомянутый выше раствор буры или рассмотренные ниже домашние средства). После того как вы тщательно нанесете водный раствор спирта на пораженные плесенью участки обивки, оставьте его на ней примерно на 30 минут (или дольше), чтобы он подействовал. Спирт постепенно впитается в ткань и уничтожит плесень. Смочите чистой водой губку или тряпку и промокните обработанное место, чтобы частично удалить раствор спирта. После этого промокните обивку сухим бумажным полотенцем, чтобы собрать как можно больше влаги. Если на ткани не осталось плесени, подождите, пока она высохнет. Если же вы заметите плесень, нанесите чистящий раствор еще раз и повторите весь процесс чистки.  По возможности высушите обивку на улице под солнечным светом. Если это невозможно, откройте окно и/или включите вентилятор, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в помещении. Хорошая циркуляция воздуха важна при высушивании мебели — без нее плесень, скорее всего, появится снова. Если в ткани осталось много влаги, попробуйте удалить лишнюю воду пылесосом для влажной уборки. К сожалению, от плесени не всегда можно избавиться. Если плесень глубоко проникла в обивку или вам не удается устранить пятно, вполне вероятно, что вы не сможете восстановить мебель. В этом случае вам, возможно, придется выбросить загрязненную мебель, чтобы избавиться от опасных спор плесени в своем доме. Можно также обратиться к специалистам по уборке, но их услуги вряд ли обойдутся дешево.

english_section_name: Cleaning Upholstery