summary: Открыто говорите о себе. Делайте ей комплименты. Задавайте девушке вопросы о ней. Сохраняйте спокойствие во время разговора.

document: Любая переписка или личная беседа — это дорога с двусторонним движением. Вы должны уметь выражать свои мысли и мнения, при этом слушая собеседницу. Расскажите о себе. Например, если вы обсуждаете музыку, поделитесь своими предпочтениями и мыслями о любимых песнях.  Важно не переусердствовать и не доминировать в разговоре, а также не читать девушке лекцию на одну из своих любимых тем. Старайтесь соблюдать баланс при общении. Каждый из вас должен говорить примерно одинаковое количество времени. Каждый любит получать продуманные и искренние комплименты. Время от времени непринужденно вставляйте похвалу в разговор с девушкой. Можно сделать это, чтобы показать свою заинтересованность в продолжении общения и выразить признательность девушке как личности. Скажите что-нибудь вроде:   «Ты так грамотно и четко излагаешь свои мысли. Мне нравится, как ты сформулировала этот ответ». «Ты очень веселая. Я думаю, у нас схожее чувство юмора». Конечно, искренние комплименты — это прекрасно, а вот шаблонные фразы для флирта и заигрывания — нет . Избегайте подобных вещей в разговоре. Проявляйте личный интерес к собеседнице  — этим вы покажете свою вежливость. Вопросы также помогут поддерживать беседу и позволят вам найти общий язык. Спросите, где она выросла, какую музыку, еду и телешоу она предпочитает, куда бы она хотела поехать во время каникул или какие книги она любит читать.  Не переусердствуйте с вопросами. Будьте немного сдержаны. Если вы будете задавать слишком много вопросов, девушка почувствует себя как на допросе и, скорее всего, захочет прервать беседу. Кроме того, обилие вопросов может создать впечатление, что вам нечего сказать и что вы отчаянно ищите темы для беседы. Порой при общении с человеком (особенно с малознакомым или с тем, кого мы находим привлекательным) можно легко занервничать или ощутить беспокойство из-за того, что разговор проходит не очень хорошо. Сохраняйте спокойствие и сделайте глубокий вдох, если почувствуете, что у вас начинает колотиться сердце. Возможно, ваша собеседница так же волнуется, как и вы!

english_section_name: Keeping a Conversation Flowing

summary: Задавайте вопросы, которые приводят к взаимному общению. Поддерживайте непринужденный разговор. Отправляйте ей видео или фотографии. Оставьте место для дальнейшего общения.

document: Вопросы имеют решающее значение для любого разговора (личного или онлайн), поскольку они позволяют обеим сторонам участвовать в нем в равной мере и поддерживать интерес. Избегайте слишком серьезных (или интимных) тем, и лучше задавайте вопросы, которые касаются увлечений собеседницы. Например:  «Какую музыку ты чаще всего слушаешь?»; «Какая у тебя любимая цитата из фильма?»; «В каком ресторане ты любишь заказывать еду на вынос?». Если у вас совпала пара в приложении или на сайте знакомств (например, Tinder или Badoo), и вы хотите поддержать разговор, общайтесь легко и непринужденно. Хотя бы на ранней стадии переписки избегайте упоминаний о политике, религии или философских убеждениях, которых вы придерживаетесь. Если вы начнете с длинных, серьезных вопросов или заявлений, общение быстро станет неприятным и нудным (как для вас, так и для вашей собеседницы). Общение с девушкой онлайн позволит применить методы, недоступные при личном разговоре. Отправляйте друг другу мультимедийные сообщения (аудио, фотографии, видео и прочее), чтобы укрепить или продолжить общение.  Отправьте смешное видео в обычном или GIF-формате и спросите девушку, видела ли она его раньше. Потом попросите девушку прислать вам один из ее любимых забавных GIF-файлов или короткое видео. Предложите ответить на несколько вопросов друг друга при помощи одних лишь мемов. Если вы захотите снова поговорить с этой девушкой, завершите текущую переписку так, чтобы можно было возобновить ее в дальнейшем. Возьмите на заметку реплики из прошедшего разговора, и дайте ясно понять, что вы хотели бы снова поболтать на определенную тему. Или, если вы прервете общение на неделю или больше, можно использовать тему из прошлых бесед в качестве повода начать разговор.   Например, если девушка упомянет, что у нее впереди экзамен, можно сказать: «Дай мне знать, если выживешь после теста!» Или, если она упомянет, что собирается посмотреть фильм или телесериал, скажите: «Сообщи мне свое мнение после просмотра».

english_section_name: Chatting with a Girl Online

summary: Найдите общие интересы. Обсудите темы, которые ей нравятся. Задавайте вопросы, на которые недостаточно ответить только «да» или «нет». Избегайте спорных или деликатных тем.

document: Если вы завели разговор с незнакомкой (или едва знакомой девушкой), важно найти общие интересы. Например, возможно, вы учитесь в одной школе, живете в одном районе или изучаете один и тот же предмет. Найдите то общее, что есть между вами, — это сделает дальнейший разговор интереснее.  Например, спросите:  «В каком районе ты выросла?»; «На какой специальности ты учишься в университете?». Во время разговора обращайте внимание и отмечайте, какие темы нравятся девушке больше всего, или к каким сферам она проявляет интерес. Заведите речь об этом позже, чтобы продолжить общение и получше узнать собеседницу.   Например, если вы знаете, что она любит искусство, можно намеренно завести речь об известных художниках. Или, если девушка говорит об интересе к футболу, расскажите о своих любимых футболистах или командах. Девушка быстро заскучает, если будет отвечать на все ваши вопросы односложно. Лучше придумайте несколько вопросов, которые заставят ее рассказать о своем прошлом или задуматься о чем-либо, а также потребуют более распространенного и сложного ответа.  Например:  «Какой персонаж фильма или книги тебе больше всего нравится?»; «У тебя есть какие-нибудь странные заморочки?»; «У тебя есть необычные страхи или фобии?». Если вы находитесь на ранней стадии общения с девушкой и ищете способы продолжить разговор, не поднимайте темы, которые могут привести к серьезным разногласиям. Не ставьте собеседницу в неловкое положение, задавая вопросы о ее бывших парнях или прошлых отношениях, а также не делитесь своей твердой позицией в вопросе политики. Конечно, если в дальнейшем вы сблизитесь, то уже сможете вести важные и серьезные беседы на эти темы.

english_section_name: Coming up with Conversation Topics


summary: Узнайте о производстве обычных яиц. Узнайте, что значит «органический». Старайтесь останавливать свой выбор на яйцах домашних кур. Выберите яйца, насыщенные Омега-3 для здоровья сердца. Будьте в курсе применяемых гормонов и антибиотиков. Будьте осторожны с неконтролируемыми этикетками на яйцах.

document: Обычные яйца часто производят куры, которых держат в маленьких клетках в переполненных фермах. Кроме того, обычные яйца часто приходят от кур, которых кормят кукурузной, соевой и хлопковой пищей, наполненных промышленными добавками. Обычные яйца безопасны для употребления и все еще являются источником белка. Однако многие исследователи считают, что яйца от кур, которых содержат в таких условиях, не столь питательны. Яйца с этикеткой «органические» от Министерства сельского хозяйства производят куры, которых не содержат в клетках и живут на открытом воздухе. Таких кур не пичкают антибиотиками, а в питании отсутствуют продукты животного происхождения. Кроме того, кур не кормят культурами, выращенных с химическими пестицидами, удобрениями, облучением, генной инженерией или осадком сточных вод. Куры, растущие на свободе, не живут в клетках и имеют доступ к свежему воздуху. Тем не менее, на свободном выгуле, не обязательно означает, что куры пасутся; это просто означает, что куры имеют возможность выйти на улицу. Чтобы убедиться, что вы едите действительно яйца кур на свободном выгуле, покупайте яйца выпасаемых кур. Выпасаемые куры часто едят пищу, которая включают в себя зелень, семена, червячков и жучков; она больше похожа на диету естественных цыплят. Исследования показали, что яйца от выпасаемых кур могут иметь больше Омега-3 жирных кислот, больше витаминов и меньше жиров и холестерина. Яйца богатые на Омега-3 приходят от кур, которых кормили пищей, богатой  на Омега-3, такой как льняное семя или водоросли. Следовательно, их яйца богаче Омега-3 - полиненасыщенными жирными кислотами. Считается, что Омега-3 способствует здоровой нервной системе, а также сердечно-сосудистой системе. Министерство сельского хозяйства США запрещает использование гормонов для производства яиц. Кроме того, использование лечебных антибиотиков запрещено, если куры не болеют. Тем не менее, единственный способ гарантировать, что куры, которые отложили яйца, не были напичканы антибиотиками, - покупать органические яйца. Такие термины как «натуральные» и «выращиваемые на свободе" часто используются на этикетках, но они не всегда отвечают действительности. Яйца с печатью Министерство сельского хозяйства были проверены Департаментом сельского хозяйства, поэтому всегда обращайте внимание на печать, когда покупаете яйца в магазине.

english_section_name: Types of Eggs

summary: Выбирайте сертифицированные органические яйца. Выбирайте средние или маленькие яйца. Несущие куры должны содержаться на огражденной территории. Яйца нужно собирать до 10 часов утра и предпочтительно дважды в день. Яйца должны храниться широким концом вверх при температуре 10 – 13°C. Возьмите с собой коробку для яиц, чтобы донести яйца домой. Готово.

document: Сертифицированные фермы по продаже яиц ежегодно посещает инспектор органической продовольственной программы, который проверяет качество. Кроме того, сертифицированные органические яйца должны откладываться курами, которых кормили органическим кормом, выращивались в гуманных условиях жизни и не пичкали антибиотиками или гормонами. Многие фермеры могут называть свои яйца "органическими", но сертификация является единственным тому подтверждением. Такие яйца имеют толще скорлупу, чем большие яйца и поэтому меньшая вероятность того, что они заражены бактериями. Если куры делают гнезда на всей территории, где захотят, то фермеры не будут иметь ни малейшего представления о том, сколько лет яйцам или о том, чем питались куры. Кроме того, гнездовая подстилка должна быть чистой и сухой, и ее нужно часто менять. Чем дольше яйцо находится в гнезде, тем большая вероятность того, что яйцо станет грязным, разбитым или потеряет внутренние качества. Относительная влажность должна быть около 75 %. Повторное использование картонных упаковок для яиц не рекомендуется, и продавать яйца в картонных упаковках с  этикеткой других фермерств противозаконно во многих местах.

english_section_name: Purchasing Eggs from Farmers

summary: Всегда покупайте яйца, хранимые в холодильнике. Покупайте яйца в чистой не треснутой скорлупе. Не покупайте просроченные яйца. Найдите штамп Министерства сельского хозяйства. Выберите подходящий сорт. Выбирайте самый полезный и экономичный размер.

document: Как правило, яйца транспортируются в магазины в транспортных средствах, в которых температура окружающей среды не превышает 7 °C. Хранение яиц в холодильнике помогает предотвратить такую болезнь пищевого происхождения, как сальмонеллу. Уделите время на то, чтобы открыть коробку с яйцами и проверить яйца на целостность. Сальмонелла живет на внешней части скорлупы и может проникнуть внутрь через трещинки. Со временем желток начинает впитывать воду из белка. Белок яйца становится тоньше, теряет свою плотность, а желток становится больше и более уязвимым. Яйца в вашем холодильнике могут храниться от 3 до 5 недель с дня покупки в магазине, даже если их срок годности прошел после покупки. Штамп Министерства сельского хозяйства на яйцах означает, что они были проверены и сертифицированы на соответствие строгим стандартам качества. Эти яйца не были ранее упакованы и отправлены, и они не погружались в моющие средства, которые Министерство сельского хозяйства не утвердило. Через штампы на яйцах можно узнать место, где были упакованы яйца, и дату упаковки яиц. Яйца класса AA имеют толстый, твердый белок и большой, круглый желток. Этот сорт яиц практически без дефектов и лучше всего подходит для жарки, приготовления яиц-пашот или других блюд, где важны яйца в чистом виде. Тем не менее, большинство магазинов продают яйца класса A. Эти яйца такого же качества, как класса AA за исключением того, что белок "относительно" твердый. Яйца с сортом B редко встречаются в магазинах розничной торговли, потому что они используются для приготовления жидкостей, замороженных и сушеных яичных продуктов. Величина яиц определяется по весу, а не по физическим размерам. Многие рецепты, особенно в выпечке, требуют яйца определенной величины. Большие яйца лучше во многих случаях.

english_section_name: Purchasing Eggs from the Store


summary: Никогда не пейте перед тем, как сядете за руль. Старайтесь не отвлекаться. Избегайте сонливости. Всегда пристегивайте ремень безопасности. Сохраняйте спокойствие.

document: Всем известно, что люди не должны садиться за руль после употребления алкоголя, но это стоит повторить. Как минимум, выпивка ухудшает вашу мозговую деятельность и замедляет реакцию. В худшем случае, увы, это вызывает затуманенное зрение и потерю сознания.  По данным Национального управления безопасности дорожного движения, в 2012 году 31% всех дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом произошли из-за того, что водитель был в нетрезвом состоянии. Любой водитель с уровнем алкоголя в крови 0,08 или выше считается «под воздействием алкоголя» в глазах закона и, если его поймали, он может быть арестован, должен заплатить штраф, получит обвинение в совершении ДТП и/или возможно даже сядет в тюрьму.  Вы можете легко избежать вождения в нетрезвом виде, договорившись, чтобы вас отвез домой водитель, вызвав такси или просто оставшись с ночевкой в гостях. Вождение в нетрезвом виде никогда не стоит риска, с ним связанного. Когда вы отвлекаетесь во время вождения, вы не можете уделить свое внимание дороге, а ваша реакция  в результате замедляется.  Использование мобильных телефонов во время вождения, будь то звонок, отправка сообщения или что-то еще - это серьезный ущерб с точки зрения его влияния на внимание водителя. Если вам нужно сделать звонок, спуститесь на обочину и остановите машину. Наряду с использованием мобильных телефонов, отвлечением считается все, что отвлекает вас от дороги, будь то возня с радио, проверка или нанесение макияжа или прием пищи. Всех этих вещей следует избегать. Также будьте осторожны при движении с детьми и домашними животными, так как они могут быть потенциальными отвлекающими. Убедитесь, что дети прикреплены ремнями безопасности, а домашние животные находятся в контейнерах для перевозки домашних животных. Чувствовать сонливость за рулем почти так же опасно, как водить под воздействием алкоголя, особенно в ночное время. На самом деле, согласно данным исследования Virginia Tech, сонные водители в четыре раза чаще рискуют попасть в аварию или оказаться на грани аварии.  Сонливость не обязательно означает засыпание за рулем (хотя это очень опасно), это может быть потеря концентрации на мгновение или два, т.е. это достаточное время, чтобы вызвать серьезную аварию. Вы можете избежать потенциальной сонливости за рулем, всегда хорошо высыпаясь ночью (восемь часов в сутки, если это возможно). Вы должны также делать частые перерывы во время вождения (особенно в том случае, если вы чувствуете себя усталым), чтобы подышать свежим воздухом или выпить кофе. Разделите обязанности по вождению с другим водителем, если это возможно. Вы также должны быть очень осторожными, принимая какие-то лекарства, которые могут вызвать сонливость. Если вы принимаете противопростудный или антигистаминный препарат, всегда соблюдайте указания на этикетке. Пристегивание ремня безопасности во время вождения является важным элементом безопасности и может снизить риск смертельного исхода для пассажиров в возрасте от 5 лет на 45%. Кроме того, ремень может снизить уровень серьезной травмы до умеренной на 50%.  Пристегнутый ремень безопасности предотвращает пассажиров автомобиля от выбрасывания в салон или через лобовое стекло во время аварии, тем самым помогая предотвратить переломы, тяжелые травмы головы, рваные раны и возможность наезда другого транспортного средства. Иногда доводится слышать пугающие истории о людях, которые оказываются пойманными в ловушку в их автомобиле в результате пристегивания ремнями безопасности. Это явление редкое и возникает только в небольшом проценте аварий. В подавляющем большинстве аварий, ремень безопасности будет работать в вашу пользу. Несмотря на то, что вы сидите в пробке или имеете дело с отвратительным поведением другого водителя, бывает очень сложно сохранять спокойствие. Злость или расстройство только отвлекут вас, и вы получите больше шансов сделать что-то опасное.  Избегайте действий, которые могут ухудшить поведение других водителей. Это может быть мигание фар, звуковые сигналы или грубые жесты. Такое поведение может отвлечь других водителей и потенциально привести к аварии. Если другой водитель делает что-то опасное или действует агрессивно по отношению к вам, сохраняйте спокойствие, уступите или позвольте ему проехать мимо вас. Чем раньше он уйдет с вашего пути, тем лучше.

english_section_name: Behaving Responsibly Behind the Wheel

summary: Будьте особенно осторожны при езде по льду. Используйте индикаторы при повороте. Будьте осторожны рядом с грузовиками. Никогда не двигайтесь на красный свет.

document: Вождение на льду требует особой тщательности и вот некоторые советы:   Если вы оказались вдруг на льду (или на гололедице) не бейте по тормозам; вы можете полностью потерять контроль. Если вы должны замедлиться, поставьте автомобиль на более низкую передачу и/или медленно нажмите на тормоза легко и прямо. Передвигаясь по льду, не крутите руль. Серьезные аварии часто происходят из-за того, что водители поворачивают колеса на льду. Поворачивайте руль реже или вообще не трогайте, пока автомобиль не выедет на нормальную поверхность, а шины вновь не  обретут сцепление с дорогой. После того как шины восстановят сцепление с дорогой, автомобиль будет еще какое-то время ехать по инерции, что может привести к аварии. Всегда включайте сигналы поворота, чтобы указать, где и когда вы собираетесь повернуть. Это даст другим водителям время среагировать. Это может быть самая учтивая вещь, которую вы можете сделать.  Сигнальте, как только вы решите, что хотите повернуть, а затем посмотрите на пространство, в которое вы хотите сделать поворот, а не наоборот. Это даст другим водителям больше времени, чтобы заметить вас, и, возможно, даже освободить вам пространство. Эти правила также применяются, когда вы меняете полосу движения, а также резко поворачиваете. Если вы при этом не даете сигнал другим водителям, это может быть очень опасно. Менять направление движения (например, левые повороты в странах с правым приводом)  становится особо опасным, этого следует избегать, если это возможно. Планируйте в своей поездке делать повороты  движением, по мере возможности. Грузовики представляют собой особую опасность. Их водители не могут видеть другие транспортные средства, а также вы можете не видеть их  со своего автомобиля.  Поэтому важно дать грузовику дополнительное пространство. Вы можете сделать это вторым правилом шести (вместо трех секунд) при движении за грузовиком. Будьте крайне осторожны при обгоне грузовика. Если происходит несчастный случай между автомобилем и грузовиком, водитель автомобиля подвергнется наибольшему риску. При попытке поехать на красный свет, вы берете на себя риск того, что другой автомобиль повернет или выскочит прямо перед вами.  Не менее вероятно, что пешеход (возможно ребенок) может выйти на пешеходный переход, пытаясь перейти улицу. Если произойдет любая из этих вещей, скорее всего, будет серьезная авария, и в ней будете виноваты только вы. Имейте в виду, что другому водителю очень трудно определить, как быстро вы едете, хотите ли вы ускориться или остановиться, когда они идут вам в лоб.

english_section_name: Dealing With Specific Hazards

summary: Соблюдайте скоростной режим. Следуйте «трем вторым правилам». Будьте особенно осторожны в плохих условиях вождения. Будьте осторожны с другими водителями. Используйте зеркала и проверьте «мертвые» точки.

document: Это может показаться очевидным, но соблюдение скоростного режима является жизненно важной частью безопасного вождения. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения,  превышение скорости  явилось причиной 30% всех аварий со смертельным исходом в 2011 году.  Помните, что чем выше скорость, тем меньше времени у вас будет, чтобы среагировать на движение вокруг вас, и столкновение с гораздо большей вероятностью будет серьезным, если оно произойдет на скорости. В коротких поездках превышение скорости сэкономит вам всего пару минут, но при этом значительно увеличит риск серьезной аварии. Если вам нужно быть вовремя, просто выйдите раньше. Очень важно избегать близкого нахождения рядом с вами другого автомобиля, поскольку это дает вам меньше времени среагировать на ситуацию, если водитель перед вами решит остановиться или внезапно повернуть. В целях безопасности водителям советуют сохранять дистанцию трех секунд между их автомобилем и автомобилем, находящимся перед ним.  Расстояние измеряется во времени, а не в шагах (или других единицах измерения), поэтому может быть довольно трудно судить о расстоянии во время вождения и о том, что считается безопасным расстоянием, когда скорость меняется. Чтобы судить о минимальном безопасном расстоянии в соответствии со вторым правилом трех, выберите стационарный объект на стороне дороги, такой  как фонарный столб или в почтовый ящик. Когда автомобиль перед вами проходит этот объект, начинайте отсчет секунд. По крайней мере, должно пройти 3 секунды, прежде чем вы сами пройдете этот объект. Быть хорошим водителем значит хорошо адаптироваться к окружающему освещению, независимо от того, плохая ли это погода, ужасная видимость или просто движение в ночное время.  Вождение в плохих условиях требует от вас быть еще более осторожным, чем обычно. Вы должны ехать медленнее, чем написано на знаке-ограничителе скорости, поддерживать дополнительное пространство между вашим автомобилем и тем, который находится впереди вас и быть очень осторожным на поворотах  и изгибах. Если на улице темно, туманно или идет дождь, вы также должны помнить, что необходимо включить фары. Вас должны видеть, если вы хотите избежать удара! Периодически нужно останавливаться, чтобы протереть затуманенные или замороженные окна, чтобы улучшить видимость. Обработка поверхности (например, "Дождем -X") может улучшить видимость через дворники на стекле. Конечно, самое безопасное - это избегать вождения в плохих погодных условиях. Если на улице сильный дождь, снег или гололедица, вы должны подумать о том, чтобы вообще не выходить из дома, если это возможно. Когда вы находитесь за рулем, не думайте, что водители вокруг вас будут вести себя так, как предписывают правила безопасности, или просто ответственно, или что они будут реагировать на ситуацию так же, как и вы.  Вы должны быть начеку, знать о своем окружении и быть готовым мгновенно реагировать на то, что происходит вокруг вас. Это называется двигаться в обороне. Некоторые  методы неосторожного вождения включают: неспособность использовать поворотник, резкую смену полосы движения, внезапную остановку, превышение скорости, поворот и отклонение. Вы должны не просто обратить внимание на машины на дороге перед вами. Вы должны сканировать все вокруг себя более или менее постоянно, используя зеркала по обе стороны и позади вас.  Тем не менее, каждый автомобиль имеет «мертвые» точки, которые вам нужно знать и делать поправку на такие же зоны в других транспортных средствах. Всегда проверяйте «мертвые» точки, глядя через плечо, прежде чем повернуть или сменить полосу движения. Вы также можете установить зеркало в «мертвой» точке, но знайте, что все, что в нем отражается, намного меньше, чем кажется. Не закрывайте свой обзор. Не приклеивайте к окнам отличительные знаки и не вешайте висюльки (например, пушистые кости) на ваше зеркало заднего вида.

english_section_name: Following the Rules of the Road

summary: Регулярно проверяйте наличие механических проблем. Поддерживайте свой автомобиль должным образом. Все четыре шины вашего автомобиля должны быть накачены.

document: Регулярно проверяйте механические свойства своего автомобиля, удостоверьтесь, включаются ли фары, работают ли тормоза и подвески.  Если вы не сильны в этих вопросах, обратитесь к опытным механикам. Неисправность любого из этих компонентов может создать опасную ситуацию во время вождения. Например, если ваше колесо отвалилось, и вы попали в аварию, ваша страховая сразу определит, что виноваты в этом вы.  Обращайте внимание на незначительные вещи. Меняйте лезвия дворников, когда они начинают оставлять полосы на ветровом стекле во время использования. Также постоянно заполняйте бочок ветрового стекла, чтобы очищать грязь и мусор с  лобового стекла. Это даст лучшее сцепление, пробег и производительность.  Убедитесь, что давление в шинах в норме, так как неравномерное давление может привести к снижению производительности или даже прорыву резины. Замените изношенные шины. Помните, что сцепление на мокрой дороге ухудшается износом протектора до предельно допустимого уровня, потому что у воды  меньшие места для вытеснения. Замена 4/32 может быть мудрым решением. Проверьте запчасти, когда вы проверяете свои покрышки.

english_section_name: Taking Care of Mechanical Issues


summary: Живите собственной жизнью. Слушайте ее. Покажите ей, что вы особенный. Поддерживайте и хвалите ее. Будьте вежливы и внимательны.

document: Конечно, очень здорово проводить время с девушкой, но важно иметь собственные интересы. Вы не должны бросать свои увлечения ради девушки, которая вам нравится. Вы понравитесь ей, если она увидит, что у вас интересная насыщенная жизнь, что вы независимы, а не тогда, когда вы будете кружить вокруг нее, как пчелка. Будьте хорошим слушателем. Это особенно важно, если вы хотите, чтобы девушка влюбилась в вас. Чтобы показать, что вы внимательно слушаете ее, поддерживайте зрительный контакт и говорите нейтральные фразы,такие как «Да», «Я понимаю», «И что было дальше?». Убедитесь, что можете повторить все, что она сказала. Ваши уникальные качества могут заинтересовать девушку. Подумайте о своих лучших чертах характера, о том, как их показать. Например, если вы спортсмен, пригласите ее на игру. Если вы играете на гитаре в группе, пригласите ее на свой концерт. Если вы любите читать, завяжите интеллектуальный разговор о литературе. Продемонстрируйте свою поддержку, убедите ее, что вы достойны ее любви. Проделайте эти маленькие шажки перед тем, как пригласить девушку на свидание. Например, на одной из своих игр вы можете поднять ее на руки, помочь ей на экзамене, помочь устроиться на работу и так далее. Подумайте, какие еще мелочи вы можете сделать, чтобы показать ей свою любовь или симпатию. Некоторым девушкам нравятся «плохие парни», но со временем они хотят встречаться с внимательным и заботливым молодым человеком. Вам нужно продемонстрировать эти качества еще до первого свидания. Для этого покажите, что вы знакомы с хорошими манерами, этикетом, открывайте для нее двери, будьте добры к другим.

english_section_name: Demonstrating Your Merits

summary: Не спешите. Найдите повод, чтобы заговорить с ней. Делайте ей комплименты. Флиртуйте Вам нужно следить за собой, всегда опрятно выглядеть и хорошо пахнуть.

document: Прежде чем начать преследовать девушку по пятам, помните, что это не очень хорошая идея. Если вы будете слишком торопиться, она может внезапно потерять к вам интерес. Даже если вам действительно очень нравится эта девушка, не торопитесь, особенно если вы только недавно познакомились. Постарайтесь для начала подружиться и лучше ее узнать. Никогда не признавайтесь девушке в любви, если вы еще не были с ней на свидании. Сначала нужно пригласить ее на свидание (возможно, даже не одно!) Чтобы девушка вас заметила, вам нужно сделать первый шаг. Чтобы начать разговор, не обязательно искать какой-то серьезный повод, нужно просто найти какой-то предлог. После того, как вы поговорили в первый раз, в следующий раз это будет не так сложно.  Попробуйте сказать что-то вроде: «Эй, случайно не помнишь, что нам задали?» или «Можешь, пожалуйста, передать то-то и то-то?». Искренние комплименты и знаки внимания – отличный способ показать девушке, что с вами ей будет комфортно. Восхититесь ее внешностью, интеллектом, характером, способностями и так далее. Например, вы можете сказать: «О, ты такая прекрасная художница! У тебя действительно талант!» или «Большинство людей плохо разбирается в математике. Здорово, что ты понимаешь такой сложный предмет». с ней. Флиртом вы покажите девушке, что она вам нравится, и что вы хотите заполучить ее внимание. Если вы новичок в этом, вам нужно будет научиться кое-каким основам. Вы можете просто улыбаться и смотреть в глаза девушке, которая вам нравится, даже не понимая, что уже флиртуете с ней. Улыбайтесь, когда видите ее, старайтесь установить зрительный контакт. Это явные признаки того, что она вам интересна. Если она смотрит в сторону, не переживайте. Это может означать, что она просто нервничает, а это хороший знак. Возможно, вам кажется, что это не особо волнует девушек, но хороший парфюм точно привлечет ее внимание. Обязательно принимайте душ, носите чистую одежду, укладывайте волосы, брейтесь, пользуйтесь дезодорантом и одеколоном. Покажите ей, что у вас есть чувство стиля, что вы можете привлечь ее.

english_section_name: Getting Her to Notice You

summary: Пригласите ее на свидание. Составьте план свидания. На свидании будьте к ней внимательны. Пусть она поймет, что вы чувствуете. Продолжайте встречаться, гулять и узнавать друг друга.

document: Чтобы перевести ваши отношения на новый уровень, пригласите ее на свидание. Приглашение должно звучать так, чтобы она согласилась. Попробуйте что-то вроде:  «Слушай, у меня есть лишний билет на такой-то фильм (фильм, на который она хочет сходить) на вечер пятницы. Ты свободна?» «Не знаю, захочешь ли ты пойти, но я часто хожу на центральную ярмарку, чтобы развеяться. Хочешь сходить со мной?» «Слушай, скоро состоится небольшой матч. Может, сходим и поболеем за другую команду?» Вы можете пригласить ее на свидание, как на обычное событие, а можете устроить настоящее свидание, которое она запомнит надолго! Подумайте о том, что вы о ней знаете и о ее предпочтениях. Можете даже как-нибудь ненавязчиво разузнать, что она любит. Она оценит вашу заботу и оригинальность. Покажите, что ее комфорт и удовольствие для вас на первом месте, тогда она, скорее всего, будет не против продолжить отношения. Есть несколько способов показать свою заботу. Например, если вам кажется, что ей холодно на улице, предложите ей посидеть в кафе, чтобы согреться и перекусить. Если официант забыл принести ей напиток или приборы, позаботьтесь об этом, попросите официанта принести приборы или разберитесь с этим сами. После нескольких свиданий она убедится в том, что вам приятно проводить с ней время. Она может почувствовать ответную симпатию. Но придет момент, когда нужно будет рассказать о своих чувствах.  Скажите: «Мне так нравится гулять с тобой» или «С тобой так хорошо и весело!». Можно сказать что-то более конкретное, например: «У тебя самая красивая улыбка в мире! Она задает хорошее настроение на весь день». Чтобы влюбить в себя девушку, нужно много времени и сил. Даже если первое свидание прошло удивительно, вряд ли она сразу же влюбится в вас. Продолжайте удивлять ее, организовывать интересные свидания и наслаждайтесь процессом узнавания друг друга. Отношения начнут процветать, если вы не будете торопиться и дадите событиям идти своим чередом.

english_section_name: Dating Her


summary: Распознайте симптомы цистита. Сообщите врачу о появившихся симптомах как можно раньше. Принимайте НПВС для избавления от боли. Принимайте антибиотики. Принимайте препараты для избавления от дискомфорта при мочеиспускании. Пейте достаточно жидкости. Пейте клюквенный сок. Избегайте употребления жидкостей, содержащих сахар и кофеин. Откажитесь от секса в период заболевания.

document: Наиболее распространенными симптомами цистита являются:  частые позывы к мочеиспусканию даже при пустом мочевом пузыре; болезненность и жжение во время мочеиспускания; небольшое количество мочи при мочеиспускании; мутная моча с неприятным запахом; чувство тяжести и дискомфорт в нижней части живота; субфибрильная температура; примесь крови в моче.  У детей цистит может проявляться раздражительностью, снижением аппетита, неконтролируемым мочеиспусканием. Цистит также называют инфекцией мочевыводящих путей или инфекцией мочевого пузыря. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее избавитесь от симптомов и с больше вероятностью избежите развития осложнений, таких как инфекция почек. Иногда цистит сопровождается дискомфортом в нижней части живота или субфибрильной температурой. Для избавления от этих симптомов принимайте НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Для избавления от боли и температуры часто используют такие НПВС, как ибупрофен («Нурофен»), напроксен («Налгезин») и парацетамол («Эффералган», «Панадол»).  Принимайте минимально эффективные дозы НПВС. Длительный прием высоких доз безрецептурных НПВС может вызывать серьезные осложнения. Если у вас появились боль в спине или боку, высокая температура, озноб или тошнота и рвота, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Эти симптомы могут свидетельствовать о серьезной инфекции и требовать немедленного лечения. Врач может попросить вас сдать анализ мочи для выявления бактерий. Наиболее распространенным возбудителем цистита является бактерия Escherichia coli, сокращенно E. coli.  Врач назначит антибиотик, который будет наиболее эффективным в отношении конкретного возбудителя инфекции. Строго соблюдайте рекомендации врача по приему и длительности курса антибиотика. При соблюдении рекомендаций вы можете быть уверены, что полностью избавитесь от инфекции и ее рецидивов.  Перед приемом лекарственных средств растительного происхождения проконсультируйтесь с врачом. Антибиотики являются основным средством лечения при активном воспалительном процессе. Врач поможет профессионально скомбинировать назначенные вам антибиотики и растительные препараты, которые помогут избавиться от симптомов цистита. В зависимости от тяжести симптомов цистита врач назначит препараты для облегчения боли при мочеиспускании. К таким препаратам относится феназопиридин («Феназалгин»). Обычно этот препарат назначается в комбинации с антибиотиком. Пейте как можно больше жидкости каждый день. Это поможет вымывать бактерии из мочевыводящих путей и мочевого пузыря. Национальная академия медицины США рекомендует выпивать мужчинам 3 литра жидкости в день. Женщинам рекомендуют выпивать 2,2 литра в день. При наличии инфекции необходимо пить больше. Клюквенный сок обладает умеренной кислотностью и помогает снизить количество бактерий в мочевом пузыре. Прием большого количества аскорбиновой кислоты или витамина С помогает повысить кислотность мочи. Повышенная кислотность препятствует росту бактерий. Напитки, которые содержат кофеин, такие как чай и кофе, могут раздражать слизистую мочевого пузыря. Бактерии, которые вызывают воспаление в слизистой мочевого пузыря, крепятся к ней и вызывают болезненные ощущения. Откажитесь от напитков, которые способствуют раздражению слизистой мочевого пузыря, поскольку из употребление усугубляет боль и недомогание.  При употреблении безалкогольных напитков, сладких газированных напитков и соков, которые выводятся через мочевой пузырь, сахар из жидкостей становится питательным веществом для роста бактерий. Откажитесь употребления таких напитков, чтобы ограничить рост бактерий и поскорее выздороветь.  Пейте чистую воду и клюквенный сок для скорейшего избавления от симптомов. Некоторые исследования позволяют утверждать, что секс способствует усугублению симптомов цистита. Если вы все же занимаетесь сексом во время болезни, для предотвращения трения и раздражения используйте большое количество смазки.

english_section_name: Treating Your Symptoms Quickly

summary: Позаботьтесь о гигиене. Чаще мочитесь. Мочитесь до и после секса. Пейте достаточно жидкости. Носите правильное нижнее белье. Избегайте некоторых средств для женщин. Держите антибиотики под рукой при рецидивирующем цистите. Принимайте пробиотики. Лечите запоры.

document: Если у вас рецидивирующий цистит (то есть заболевание повторяется не менее трех раз в год), принимайте душ и откажитесь от принятия ванны. После дефекации женщинам необходимо подтираться бумагой спереди назад. Это предотвращает попадание бактерий в мочеиспускательный канал и мочевой пузырь. Обучите данной технике детей. Не терпите слишком долго. Благодаря частому мочеиспусканию бактерии будут вымываться из мочевого пузыря. Мочеиспускание помогает предотвратить проникновение бактерий в мочеиспускательный канал и мочевой пузырь во время секса. Если есть возможность, подмойтесь теплой водой перед сексом. Выпивайте до 2 литров жидкости каждый день для поддержания движения мочи в мочевыводящей системе. Это предотвращает проникновение и рост бактерий, вызывающих инфекцию. Носите хлопковое нижнее белье и избегайте облегающей одежды и колготок. Позвольте воздуху циркулировать в области гениталий, чтобы там не скапливались влага и пот, в которых размножаются бактерии. Некоторые косметические продукты для женщин изменяют pH баланс мочевыводящих путей. Некоторые средства могут вызывать раздражение или развитие аллергии на химические компоненты, отдушки и тому подобное. Исключите применение этих средств, особенно если эпизоды цистита повторяются.  Не делайте спринцевание. Вода вымывает «полезные» бактерии и приводит к изменению кислотности в области гениталий.  Избегайте применения дезодорантов и спреев для интимной зоны. Не принимайте ванну с пеной и ароматическими шариками. Чаще меняйте тампоны и прокладки во время менструации. Во время секса пользуйтесь смазками на основе воды. Избегайте лубрикантов на основе силикона или продуктов нефтяной промышленности. В некоторых случаях врач может выписать рецепт на антибиотик про запас, если вы знаете, что секс является провоцирующим фактором развития инфекции. Известно, что однократная доза препарата после полового акта помогает предотвратить развитие цистита. Врач может выписать препарат для ежедневного приема или трехдневный курс антибиотика, который необходимо начать сразу же после появления первых симптомов. Следуйте указаниям врача: он порекомендует вам схему приема препарата и даст указания, при каких симптомах инфекции вам нужно будет снова прийти на прием. Прием пробиотиков поможет восстановить нормальную, здоровую микрофлору в организме. Некоторые исследования рассматривают пробиотики как обязательный препарат при хронической инфекции мочевыводящих путей. Запоры способствуют появлению инфекций мочевыводящих путей, особенно у детей. Длительная задержка стула в толстом кишечнике, характерная для запора, оказывает давление на мочевой пузырь и препятствует его нормальной работе.  Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты и овощи, — это поможет прохождению каловых масс.  Пейте больше жидкости для предотвращения обезвоживания и облегчения дефекации. Регулярные физические нагрузки повышают активность кишечника.

english_section_name: Preventing Future Problems

summary: При появлении некоторых симптомов необходимо срочно обратиться к врачу. Немедленно обратитесь к педиатру. Обратитесь к врачу, если симптомы вернулись через какое-то время или лечение оказалось неэффективным. Обращайте внимание на изменение симптомов. Обращайте внимание на наличие крови в моче. Обратитесь к врачу, если цистит появляется повторно. Расскажите врачу о симптомах цистита, если вы мужчина.

document: Такие симптомы, как боль в спине или боку, повышение температуры, озноб или тошнота и рвота, могут свидетельствовать о серьезной инфекции почек.  Немедленно вызовите скорую помощь, если появилась многократная рвота, диарея, сыпь или другие проявления аллергической реакции на антибиотик или другие препараты. Немедленно вызовите скорую помощь при появлении отека губ, языка, горла и затруднения дыхания. Если вы подозреваете у ребенка инфекцию мочевыводящих путей, срочно обратитесь к педиатру. Такие инфекции часто намного опаснее для детей, чем для взрослых. Если после окончания курса антибиотиков симптомы вновь вернулись, обратитесь к врачу как можно скорее. Это может свидетельствовать о том, что бактерия не была полностью уничтожена, инфекция начала распространяться и необходимо начать курс другого антибиотика. Обратитесь к врачу, в случае появлении каких-либо проблем, связанных с приемом антибиотика. Если болезненность и учащение мочеиспускания длятся несколько часов, усилились боли и дискомфорт в животе, усилился какой-либо симптом цистита, необходимо обратиться к врачу как можно скорее. Обратитесь к врачу при появлении необычных выделений из влагалища или появлении язв в генитальной области. В некоторых случаях молочница и ИППП могут иметь схожие с циститом симптомы, но лечение у этих заболеваний различное. Кровь в моче может свидетельствовать о том, что инфекция перешла в почки. Кроме того, кровь в моче может быть связана с мочекаменной болезнью. Если вы заметили кровь в моче, то сообщите об этом симптоме врачу как можно раньше. Перед назначением лечения необходимо проинформировать врача, были ли у вас случаи цистита ранее. В зависимости от эффективности препаратов, которые вы принимали во время предыдущего эпизода цистита, врач назначит подходящий антибиотик. Также врач поможет определить провоцирующие факторы для развития цистита. Врач даст вам рекомендации относительно того, как избежать этих факторов, а также посоветуют, каким образом действовать при появлении первых симптомов, чтобы не допустить развития инфекции (к примеру, он может порекомендовать прием антибиотиков). У мужчин цистит, или инфекция мочевыводящих путей, встречается реже, кроме того, симптомы цистита могут быть вызваны другими. более серьезными заболеваниями. Если у вас появились симптомы цистита, обратитесь к врачу-урологу.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: Для начала перекреститесь, держа в пальцах распятие. Прочтите «Верую в Бога» (Апостольский символ веры). После распятия переходите на первую бусину, и прочтите «Отче наш». Перейдите к следующей группе из трех бусин и трижды прочтите «Радуйся, Мария». Перейдите к цепочке или шнурку, находящимся между тремя бусинами, которые вы перебирали при прочтении «Радуйся, Мария», и, перейдя к следующей бусине, прочтите «Славословие». Перейдите к следующей бусине и прочтите «Отче наш». Пройдите первую декаду, повторяя «Радуйся, Мария», переходя к новой бусинке в декаде. Приступайте к цепочке или шнурку, разделяющих первую декаду от следующей бусины и прочитайте «Славословие». Переходите на следующую декаду, начиная с «Отче наш». Добравшись до медальона, расположенного в центре, прочтите «Славься, Царица».

document: Во время чтения молитвы молящийся перебирает бусины четок – каждую по одной, произнося молитву. Обычно, если человек решил прочитать весь Розарий, а не часть, он/а «начинают» с распятия. Эта молитва олицетворяет собой выражение христианской веры – то есть всего, во что верят христиане, в том числе в существование Бога, Иисуса, Святого Духа и Воскресение Христа.  Слова молитвы «Верую в Бога»: «Верую в Бога, Отца Всемогущего, Творца неба и земли. И в Иисуса Христа, Единственного Его Сына, Господа нашего, Который был зачат Святым Духом, рожден Девой Марией, страдал при Понтии Пилате, был распят, умер и был погребен, сошел в ад, в третий день воскрес из мертвых, восшел на небеса и восседает одесную Бога Отца всемогущего и оттуда придет судить живых и мертвых. Верую в Святого Духа, святую Католическую Церковь, общение святых, прощение грехов, воскресение тела, жизнь вечную. Аминь». Когда протестанты читают «Верую в Бога», обычно они изменяют слово «католическая» в строчке «Верую в Святого Духа, святую Католическую Церковь, общение святых…», чтобы сделать акцент на всеобщности, а не на мирской организации под названием Римско-католическая церковь. Возьмите в руки следующую бусину и прочтите Молитву Господню (также известную как «Отче наш»). Эта молитва была передана самим Иисусом его апостолам в качестве способа выражения приверженности Всевышнему.  Слова молитвы «Отче наш»: «Отче наш, сущий на небесах! Да святится имя Твое; да придет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе. Хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избавь нас от лукавого. Аминь». Читайте «Радуйся, Мария» после того, как переберете три бусины, держа их в руках и сохраняя последовательность при молитве. Согласно традициям, эти 3 молитвы произносятся для умножения Веры, Надежды, Любви, и намерений Папы Римского.  Слова молитвы «Радуйся, Мария»: «Радуйся, Мария, благодати полная! Господь с Тобою; благословенна Ты между женами, и благословен плод чрева Твоего Иисус. Святая Мария, Матерь Божия, молись о нас, грешных, ныне и в час смерти нашей. Аминь». Некоторые протестанты ставят под сомнение необходимость чтения молитвы «Радуйся, Мария», так как она обращена к Марии, а не к Иисусу. Будете ли вы читать «Радуйся, Мария» или нет – решать вам, и множество аргументов, приведенных членами католической общины и различных протестантских общин касательно библейских истоков молитвы, помогут вам принять решение. Если вам неохота читать «Радуйся, Мария», вам стоит взять на заметку, что в некоторых протестантских церквях есть свои версии (лютеранские молитвы) Розария, где пропущена эта молитва. Молитва «Славословие» (также известная как «Слава Отцу и Сыну и Святому Духу» или «Глория Патри») – это короткий гимн, в котором воспеваются Господь, Иисус и Святой Дух.  Слова молитвы «Славословие»: «Слава Отцу, и Сыну, и Святому Духу. И ныне, и присно, и во веки веков. Аминь». Обычно, если бусины четок нанизаны не на цепочку, а на шнурок, «Славословие» приходится на тонкий или узловатый участок. Эта бусина обычно крупнее и/или как-то выделяется на фоне остальных бусин, отмечая начало первой «декады» розария. Розарий поделен на пять декад, каждая из которых состоит из десяти молитв «Радуйся, Мария», отделенных друг от друга молитвами «Отче наш». Достигнув центральной бусины, действуйте против часовой стрелки по направлению к первой группе из десяти бусин. Читайте «Радуйся, Мария» при переходе к каждой бусине в декаде, двигаясь вдоль во всей длине четок. Стоит отметить, что некоторые люди читают «краткую версию» Розария, когда у них нет времени на чтение полного Розария. На этом этапе при желании вы также можете прочесть «Фатимскую молитву» или/и «Молитву за священников»; для этого необязательно перебирать бусины.  Слова «Фатимской молитвы»: «О, милосердный Иисус! Прости нам наши прегрешения. Избавь нас от огня адского, И приведи на небо все души, особенно те, кто больше всего нуждаются в Твоем милосердии. Аминь». Слова «Молитвы за священников»: «О, Иисус, наш великий первосвященник, услышь мои смиренные молитвы за твоих священников. Укрепи их веру, светлую и яркую надежду и пламенную любовь, которая будет только расти в течение их духовной жизни. Не оставляй их в одиночестве. Пусть испытания закалят их. Не дай им усомниться в своей вере – ведь страдания лишь закаляют душу и покажи им, что они нужны Церкви; они нужны заблудшим душам; они нужны нам для спасения наших душ». Вы успешно закончили первую декаду Розария. Теперь продолжайте двигаться по линии расположения бусин, следую шаблону первой декады при чтении последующих декад – читайте «Отче наш» при переходе к новой бусине, затем «Радуйся, Мария» через каждые десять бусин и «Славословие». Действуя таким образом, вы пройдете по всей длине цепочки, закончите Розарий и вернетесь к крупной бусине, расположенной по центру. «Славься, Царица» – это гимн, восхваляющий Пресвятую Деву Марию наравне с молитвой «Славься, Мария». Заканчивая, перекреститесь, чтобы окончить Розарий. Поздравляем – вы справились!  Слова молитвы «Славься, Царица»: «Славься, Царица, Матерь милосердия, жизнь, отрада и надежда наша, славься. К Тебе взываем, изгнанные чада Евы. К Тебе воздыхаем, стеная и плача в этой долине слез. О Заступница наша! К нам устреми Твои милосердные взоры и после этого изгнания яви нам Иисуса, благословенный плод чрева Твоего. О кроткая, о благая, о сладостная Дева Мария». В католицизме разрешается читать в конце чтения Розария полюбившиеся вам молитвы. Это могут быть такие «официальные» молитвы как «Отче наш» и «Верую в Бога» или придуманные вами импровизированные молитвы, идущие от сердца.

english_section_name: Reciting the Holy Rosary

summary: Используйте тайны для углубления своей связи с Иисусом и Марией. Размышляйте об одной тайне на каждой декаде Розария. Размышляйте о Пяти радостных тайнах по понедельникам, субботам и воскресеньям во время Рождественского поста. Размышляйте о Пяти скорбных тайнах по вторникам, пятницам и воскресеньям во время Великого поста. Размышляйте о Пяти славных тайнах по средам и субботам в обычное время. Размышляйте о Пяти светлых тайнах по четвергам.

document: Розарий – это не просто средство для молитвы – это также и способ отразить важные события из жизни Иисуса и Марии. Многие серьезные католики делают это, ссылаясь на ряд определенных тайн во время чтения Розария. Каждая группа содержит пять тайн, сгруппированных согласно определенным эмоциональным тематикам. Индивидуальные тайны – это события из жизни Иисуса и/или Марии, взятые из Библии. Каждая тайна связана с определенной духовной добродетелью или «духовными плодами» (например, благотворительность, терпение и так далее). Обратив внимание на эти тайны, человек, читающий Розарий, может работать над развитием своих личных отношений с Иисусом и Марией, размышляя над каждым событием и духовными плодами, связанными с ним. Учтите, что это делают не все люди, читающие Розарий, но может каждый. В настоящее время существует четыре группы тайн. Четвертая тайна была добавлена папой Иоанном Павлом II в 2002 году, другие существовали на протяжении столетий. Группы тайн:  Радостные тайны Скорбные тайны Славные тайны Светлые тайны (добавлены в 2002 году) Чтобы прочесть Розарий с соблюдением одной из групп тайн, молящийся должен читать Розарий должен держать распятие, повторяя молитву через каждые несколько бусин. Когда он/а достигли первой декады, он/а задумаются о первой тайне, одновременно читая «Отче наш», затем десять раз «Радуйся, Мария» и так далее. Достигнув второй декады, она/а перейдут ко второй тайне, продолжая молиться. Таким образом, человек читает Розарий, переходя к различным тайнам на каждой декаде. Каждая группа тайн состоит из пяти тайн – каждая на одну декаду Розария. Обычно на каждый день недели приходятся различные группы тайн. Ниже даны более детальные инструкции касательно каждой группы. Радостные тайны – это счастливые события в жизни Иисуса и Марии. Эти события произошли в их биографиях довольно рано – два имели место быть даже до рождения самого Иисуса. Радостные тайны и духовные плоды ассоциируются с нижеперечисленными событиями:   Благовещение: покорность Посещение Пресвятой Богородицей святой Елисаветы: милосердие Рождество Христово: бедность и отчужденность от мира Сретение Господне: чистота сердца; послушание Обретение отрока Иисуса в храме: благочестие Скорбные тайны – это скорбные события из жизни Иисуса и Марии (в особенности Иисуса). Эти события сосредоточены вокруг смерти Иисуса на Распятии. Скорбные тайны и духовные плоды ассоциируются с нижеперечисленными событиями:  Молитва Иисуса Христа в Гефсиманском саду: раскаяние за наши грехи Бичевание Иисуса Христа: унижение наших чувств Увенчание тернием: внутреннее смирение Крестный путь Иисуса Христа: его терпение Распятие и смерть Иисуса Христа: его смерть за наши грехи Славные тайны – это события, связанные с воскрешением Иисуса и вознесением Иисуса и его матери на небеса. Славные тайны и духовные плоды ассоциируются с нижеперечисленными событиями:  Воскресение Иисуса Христа Вознесение Иисуса Христа Сошествие Святого Духа Успение Пресвятой Богородицы Увенчание Пресвятой Богородицы небесной славой Светлые тайны появились совсем недавно и вошли в ряд католических обычаев в 2002 году. Эти тайны – это события из взрослой жизни Иисуса и его миссии. В отличие от других тайн, Светлые тайны не идут в хронологическом порядке – к примеру, все Скорбные тайны произошли последовательно в течение одного короткого периода, со Светлыми же тайнами дело обстоит иначе. Светлые тайны и духовные плоды ассоциируются с нижеперечисленными событиями:  Крещение Господне в реке Иордан Брак в Кане Галилейской Возвещение Царства Божия и призыв к обращению Преображение Господне Установление таинства Евхаристии

english_section_name: Saying the Mysteries of the Rosary


summary: Определите свои ключевые ценности Найдите свое предназначение в жизни Определите свои личные сильные стороны и таланты, чтобы воспользоваться ими. Преследуйте свои увлечения и хобби, чтобы порадовать себя. Решите, жаворонок вы или сова, чтобы быть более продуктивным. Определите, вы — эктраверт, интроверт или амбиверт, чтобы управлять своей социальной жизнью должным образом.

document: , чтобы жить в соответствии с ними. Подумайте, что важно для вас в жизни, а также каким поведением окружающих вы восхищаетесь. Потом постарайтесь вспомнить лучшие дни своей жизни и чем вы тогда занимались. Используйте это, чтобы создать список ключевых ценностей, которые волнуют вас больше всего. Например, возможно, вам важно помогать другим, сохранять широту взглядов и делиться тем, что у вас есть. , выяснив, что движет вами. Подумайте, что заставляет вас действовать, о вещах, которые вас будоражат. Потом представьте себя через 5, 10, 15 и 20 лет и запишите, чего вы надеетесь достичь. Затем подумайте, чем вы готовы пожертвовать, а также как наилучшим образом использовать навыки, которые вы должны привнести в мир. Возможно, это поможет вам найти свое предназначение.   Возможно, вы решите, что у вас больше одного предназначения, и это нормально. А может, вы поставите себе цель меняться с годами и больше узнавать о себе. Или, может, ваше предназначение состоит в том, чтобы вдохновлять других через свою музыку или помогать людям, получив медицинское образование. Подумайте, что у вас лучше всего получается, а также что вам легко дается. Составьте список этих навыков и умений, чтобы знать свои сильные стороны. Потом выберите, какие сильные стороны и таланты наиболее важны для вас, чтобы продолжать их развивать. Например, вы можете обнаружить, что у вас писательский талант или что вы хорошо играете в футбол и заботитесь о своих младших братьях и сестрах. Можно посещать курсы писательского мастерства, чтобы отточить свое мастерство, или отправиться в спортивный лагерь. А присмотр за чужими детьми может стать источником дополнительного заработка. Составьте список вещей, которые привлекают ваше внимание, учитывая как занятия, так и предметы. Потом подумайте, как внедрить эти интересы в свою жизнь. Максимально часто уделяйте время своим увлечениям и хобби, в идеале — каждый день.  Например, к некоторым из ваших интересов могут относиться музыка, украшения и татуировки. Можно научиться играть на музыкальном инструменте, начать коллекционировать виниловые пластинки, изучить, как делать украшения, или набить татуировку. Не беспокойтесь о том, что говорят другие люди. Это ваша жизнь, так что следуйте своим страстным увлечениям. Подумайте, когда вы чувствуете себя более бодрым и энергичным: утром или ночью. Потом попробуйте запланировать самые важные дела на то время суток, на которое приходится ваш пик активности. Кроме того, по возможности подстройте свое расписание под более ранее или позднее время.  Например, можно учиться или выполнять самую важную работу в утренние часы, если вы — ранняя пташка. С другой стороны, сова, скорее всего, предпочтет делать все прямо перед сном. Экстраверты заряжаются энергией от присутствия других людей, в то время как интроверты восстанавливают силы, проводя время в одиночестве. Амбиверты находятся где-то посередине, поэтому они часто чувствуют себя комфортно как с другими людьми, так и в одиночку. Зная, к какой группе вы принадлежите, вы сможете вычислить социальные ситуации, которые лучше всего вам подходят. Самый простой способ узнать, являетесь ли вы экстравертом, интровертом или амбивертом — это пройти тест в интернете.  Как правило, экстраверты сосредоточены на внешних аспектах, а интроверты — на внутренних. Например, интроверт может наслаждаться пребыванием дома в субботу вечером, в то время как экстраверт скорее предпочтет куда-нибудь выйти. Оба эти варианта — отличные способы провести время, главное, чтобы это делало вас счастливым.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: Находите друзей Ежедневно общайтесь с самыми близкими друзьями и родственниками. Уделяйте людям безраздельное внимание, когда проводите с ними время. Выбирайте друзей, которые вызывают у вас довольство собой. Отдавайте столько же, сколько получаете из отношений. Находите хорошее в других людях. Откройтесь для того, чтобы влюбиться, когда будете готовы.

document: , посещая курсы, занимаясь волонерством или принимая участие в клубах по интересам. Лучший способ познакомиться с людьми и завязать новые контакты — это выйти из дома. Если вы не стесняетесь знакомиться с новыми людьми, общайтесь с окружающими при походе по магазинам или во время вечеринки. В противном случае запишитесь на интересующие вас курсы или вступите в клуб по интересам. Или выступайте волонтером во имя благих дел.  Поищите местные клубы в группах VK, Facebook или Meetup.com. Если вы еще учитесь в школе, обратите внимание на кружки, которые проводятся после занятий. В местной библиотеке тоже могут быть объявления разных клубов. Каждый день переписывайтесь с любимыми людьми. По возможности звоните или навещайте их лично. Это поможет вам поддерживать крепкие и здоровые отношения.   Например, отправляйте партнеру сообщение с пожеланием доброго утра, справляйтесь, как дела у родителей, и отправляйте мемы друзьям. Организуйте встречу за чашкой кофе с другом или пригласите его в гости, чтобы посмотреть фильм. Каждую неделю устраивайте семейные ужины или созванивайтесь с родственниками по Skype, если вы живете далеко от них. Заведите привычку не проверять свой телефон или сообщения, пока вы находитесь с друзьями, родственниками или партнером. Посвящайте это время окружающим вас людям и слушайте, что они говорят. Это позволит сохранить крепкие отношения и поможет вам наладить связь с другими людьми.   При общении с друзьями, выделяйте время для контакта один на один. Например, если вы собрались посмотреть фильм, можно выделить 15 минут на разговор, прежде чем включать экран. Если человек сидит в телефоне, дайте ему знать, что вы хотели бы завладеть его безраздельным вниманием. Скажите: «Я так счастлив, что мы смогли собраться сегодня вечером. Давайте отложим телефоны на время ужина?» Вместо того, чтобы выбирать людей, которые кажутся крутыми, ищите друзей, которые уделяют вам внимание, предлагают вам советы и поддерживают вас. Это друзья, которые сделают вашу жизнь потрясающей! Проводите больше времени с людьми, в чьей компании вам приятно находиться.  Относитесь к друзьям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Будьте рядом, когда они нуждаются в вас и оказывайте им постоянную поддержку. Не бойтесь активно отсекать людей, сеющих негатив. Больше сосредоточьтесь на том, чтобы привнести в этот мир позитив, и эти люди естественным образом исчезнут из вашей жизни. Хорошие отношения строятся на алгоритме «ты — мне, я — тебе», так что не становитесь тем, кто только берет. Изо всех сил старайтесь ответить взаимностью, когда ваши друзья, члены семьи или партнер делают для вас что-нибудь приятное. Поддержание равновесия помогает сохранять прочные отношения.  Например, если друг делает вам одолжение, сделайте что-нибудь для него в ответ. Это может быть одолжение или приятный жест, например, можно угостить его кофе. Аналогично — если партнер всегда делает то, что вы хотите, предложите, чтобы в следующий раз он выбрал занятие. Вы сможете позитивнее смотреть на мир, если будете жить с предположением, что люди хорошие. Кроме того, вы будете чаще замечать хорошее в себе, что улучшит вам настроение. Изо всех сил старайтесь высоко думать об окружающих. Вот несколько способов сделать это:   предоставляйте людям кредит доверия; предполагайте, что их действия подкреплены веской причиной; ищите в людях достоинства, а не недостатки; концентрируйтесь на их лучших чертах, а не на худших; помните, что не все идут по тому же пути, что и вы. Прежде чем искать любовь, убедитесь, что вы хорошо знаете себя. Потом подумайте, что вы больше всего хотите видеть в партнере. Встретив человека, который заинтересует вас в романтическом плане, узнайте его поближе, чтобы понять, совместимы ли вы с ним. Позвольте отношениям перерасти в любовь, пока вы укрепляете с ним связь.  Скорее всего, вы будете влюбляться и остывать несколько раз в жизни. Это болезненный процесс, но он поможет вам в итоге найти идеальную пару. Даже не пытайтесь влюбить в себя человека. Здоровым и крепким отношениям требуется время, чтобы развиться и перерасти в настоящую связь.

english_section_name: Connecting with and Caring for Others

summary: Живите в соответствии со своими духовными убеждениями, если они у вас есть. Скорректируйте свои ежедневные привычки, чтобы синхронизировать их со своими ценностями. Устанавливайте личные цели Выберите образовательный и карьерный путь, который соответствует вашему предназначению. Наслаждайтесь тем, что вы любите, в умеренных количествах, чтобы ваша жизнь была гармоничной. Позвольте себе учиться и развиваться по мере обретения мудрости.

document: Возможно, вы следуете религиозному пути или имеете набор личных духовных убеждений. Вы ощутите больше счастья и связи с миром, если внедрите эти убеждения в свою повседневную жизнь. Делайте выбор, который соответствует вашим убеждениям, и ежедневно выделяйте время для воссоединения со своей высшей силой.   Медитируйте или молитесь каждый день. По возможности присоединитесь к сообществу людей, которые разделяют ваши убеждения. Это поможет вам укрепить свою веру. Если вы поймаете себя на том, что делаете выбор, который не соответствует вашим убеждениям, остановитесь и подумайте, почему так происходит. Потом сделайте все возможное, чтобы изменить ситуацию. Незначительные решения, которые вы принимаете каждый день, могут оказывать большое влияние на вашу жизнь. Убедитесь, что вы делаете то, что поддерживает ваши ценности и предназначение в жизни. Вот некоторые изменения, которые можно внести:  пользуйтесь товарами, произведенными из вторичного сырья, если вы поддерживаете движение по защите окружающей среды; выбирайте органические продукты, если вы не приветствуете пестициды; выбирайте натуральные продукты, если вы считаете, что химикаты вредят людям; ешьте вегетарианскую или веганскую пищу, чтобы помочь животным или окружающей среде; ходите пешком или ездите на велосипеде, чтобы сократить использование ископаемого топлива; делитесь деньгами или едой с нуждающимися, чтобы помогать другим людям; уступайте людям на дороге, чтобы распространять ауру доброжелательности; оплатите кофе соседу в очереди. , работая в направлении своего жизненного предназначения. Найти свое предназначение гораздо проще, чем жить в соответствии с ним. Лучший способ встать на правильный путь — это создать цели, которые помогут вам жить желаемой жизнью. Подумайте о вещах, которые наиболее важны для вас, а потом разбейте все на шаги. Поставьте лимиты по времени для выполнения каждого шага, чтобы достичь своих целей.   Например, можно поставить перед собой цель стать медсестрой. Для этого необходимо предпринять следующие шаги: преуспеть на уроках математики и естественных наук, стать волонтером в доме престарелых или в больнице, получить соответствующее образование и найти работу в больнице. Или вот другой пример: ваша цель — выставить свои художественные произведения на суд публики. Можно предпринять следующие шаги: посещать уроки рисования, чтобы улучшить свои навыки, создать собрание работ, получить доступ на местные художественные выставки и спросить местные кофейни, можно ли выставить у них свои работы. Подумайте, что вы хотите сделать со своей жизнью, а также какие виды карьеры связаны с вашим предназначением. Отталкиваясь отсюда, выберите учебную программу или работу, которая заряжает вас энергией. Следуйте этому пути, продвигаясь вперед. Вполне вероятно, у окружающих будет свое непререкаемое мнение по поводу вашего выбора, особенно у членов вашей семьи. Старайтесь изо всех сил игнорировать то, что они говорят, и поступайте так, что по вашему мнению, больше всего вам подходит. У вас только одна жизнь, поэтому занимайтесь тем, что любите. Ешьте свои любимые продукты, преследуйте свои интересы и получайте удовольствие от общения с друзьями. При этом уравновешивайте эти удовольствия, заботясь о себе и упорно трудясь для достижения своих целей. Умеренность поможет вам жить максимально счастливой жизнью, поэтому не переусердствуйте ни с работой, ни с удовольствием. Например, создайте определенный режим, чтобы у вас было время выполнить работу, навести порядок после себя, поддерживать хорошую гигиену, заниматься своим хобби и проводить время с близкими людьми. С течением времени, вы, скорее всего, начнете смотреть на вещи другим взглядом, нежели тем, что был у вас в детстве или молодости. Наслаждайтесь мудростью и знаниями, которые приходят с возрастом. Впитывайте новую информацию и учитесь у людей, которых вы встречаете. Будьте открыты для развития и изменения как личность, по мере того, как будете больше познавать жизнь.   Слушайте истории людей, с которыми знакомитесь. Старайтесь извлечь уроки из их опыта, особенно если они жили совсем другой жизнью, нежели вы. Читайте книги и статьи или смотрите документальные фильмы, чтобы узнавать больше о мире. По возможности путешествуйте в незнакомые места, чтобы узнать о жизни других народов.

english_section_name: Aligning Your Actions with Your Values


summary: Здоровайтесь с энтузиазмом. Соблюдайте баланс в общении. Говорите комплименты окружающим. Ищите нечто общее. Думайте, прежде, чем что-то сказать.

document: Говорите и ведите себя с энтузиазмом, когда приветствуете человека, независимо от того, знаете ли его или не.  По возможности всегда обращайтесь к человеку по имени. Даже саоме эмоциональное “Привет!” меркнет в сравнении с “Привет, Вася!” или “Привет, Маша!” Используйте фразы, выражающие ваш энтузиазм. Если вы здороваетесь со знакомым, скажите: “Приятно снова видеть тебя”. Если вы приветствуете незнакомого человека, скажите: “Рад(а) с вами познакомиться”. Ваши слова должны отражаться и на невербальном уровне. Улыбка – всегда отличная идея. Теплое объятие при встрече с кем-то близким или сердечное рукопожатие для менее знакомого человека отлично сработает в любой ситуации. Дайте собеседнику возможность высказать все свои мысли и мнения. Однако просто слушать тоже недостаточно. Вы также должны дать свой ответ и поделиться собственными идеями. Очень соблазнительно позволить собеседнику взять полный контроль над разговором, однако, на самом деле, это может обернуться против вас. Отвечая на слова других и вставляя собственные мысли и замечания, вы не будете выглядеть отвлеченным(ой) и сможете продемонстрировать полную вовлеченность в разговор. Главное, не перебивайте своего собеседника. Люди любят комплименты. Когда кто-то говорит что-то приятное о вас, это повышает вашу уверенность в себе и чувство собственной значимости. То же самое происходит, когда вы говорите что-то хорошее другим. В целом, комплименты очень важны, однако также важно, чтобы они звучали с определенной ноткой искренности. Лесть очень легко может прозвучать как сарказм, а сарказм никогда не бывает милым. Порой сложно завести разговор с незнакомым человеком, и самый простой способ оставить после себя приятное впечатление – это перевести беседу на тему, которая нравится вам обоим.   Разговор об общих интересах делает обе стороны активно вовлеченными в беседу. После этого у вас обоих останется хорошее впечатление друг о друге и об общении в целом. Такие беседы проще вести с людьми, которых вы хоть немного знаете, так как вы уже примерно представляете, что может вас связывать. Когда вы имеете дело с абсолютным незнакомцем, поищите зацепки, которые могут привести вас к общем интересам. Например, если человек рассказывает о шикарном обеде, который он или она приготовил(а), это значит он(а) любит готовиться . Если вы тоже это любите, попробуйте продолжить разговор в этом ключе. Первое, что приходит на ум – не всегда лучшее, что можно сказать. Чтобы избежать потенциального недопонимания или трудностей в общении, вам следует сделать небольшую паузу перед тем, как озвучить свои мысли. Если спустя пару секунд размышлений это вам все еще кажется уместным и правильным, вы можете это озвучить. Одно из общих правил – избегать резких, злонамеренных и обидных комментариев. Это может быть сложно, особенно, если собеседник провоцирует вас, однако сохранение спокойствия поможет вам сохранить лицо для наблюдателей со стороны. Человек, который с вами спорит, так же может быть благодарен за ваше спокойствие, когда успокоится сам. Вам также будет приятнее осознавать, что вы сдержались и не стали “поливать человека грязью”.

english_section_name: Part Two: Speak

summary: Ведите себя в соответствии со своими ожиданиями. Показывайте уважение. Относитесь ко всем справедливо. Помогайте людям. Улыбайтесь и смейтесь. Проявляйте терпение. Приведите все в порядок.

document: Как только вы узнали человека, опыт прошлого поможет вам предвидеть его чувства, желания или потребности. Подумайте, как мог бы отреагировать человек в конкретной ситуации и подстройте свое поведение с учетом его личностных качеств. Например, если вы знаете, как угнетающе влияет на вашего супруга работа допоздна, то вспомните об этом в следующий раз, когда он задержится в офисе. Не жалуйтесь, что он долго сидит на работе и старайтесь не обсуждать серьезные темы (иными словами, это не время укорять человека за его привычки). Лучше сделайте что-нибудь приятное и расслабляющее для любимого человека, например, приготовьте ужин или наберите ванну с пеной. В любой ситуации относитесь к людям с тем уважением, какое хотите получать в ответ. Это работает даже в тех случаях, когда вам хамят или грубят. Для культурного человека демонстрация уважения не должна составлять какого-либо труда. Например, вы всегда можете придержать дверь для человека, чьи руки заняты пакетами или другими вещами, или вы можете промолчать в ответ на оскорбление. Не выделяйте любимчиков, даже если кто-то действительно вам нравится больше остальных. Если вы поступаете по справедливости в любых обстоятельствах, вы снижаете риск появления напряжения в отношениях с людьми.   Если две или более спорящих сторон просят вас выступить в качестве судьи, вы должны придумать справедливое решение проблемы для всех. Например, если вы решили поужинать с двумя друзьями и они не могут решить, куда лучше пойти, будет справедливо занять сторону того, кто редко выбирает места для ваших встреч, даже если его вкусы вам тоже не очень нравятся. Однако если один друг предлагает поесть что-то, на что у другого аллергия, вы должны указать на это и попросить выбрать другой ресторан. Помогать другим не всегда удобно. Если вы подаете руку помощи лишь тогда, когда для вас это нетрудно, значит вы не оказываете реальной помощи и ее мог бы оказать любой другой человек. Любезные люди выручают в трудных ситуациях, даже если для них это не очень приятно и удобно. Следите за ситуациями, когда вы можете оказать помощь, даже если вас об этом не попросят. Например, уступите место пожилому человеку в переполненном автобусе или пропустите вперед человека из очереди, у которого всего несколько продуктов в руках. Лучшее, что вы можете сделать при общении с людьми – улыбаться им. Смейтесь над их шутками и ведите себя обаятельно..  Смех и улыбки снимают напряжение и посылают сигналы удовлетворения и дружелюбности по отношению к собеседнику. Конечно, вам стоит обращать внимание и на настроение. Если вас представили кому-то на похоронах или при трагических обстоятельствах, смех и улыбки могут быть расценены как грубость и неуважение. Терпением – это мастерство, которым бывает трудно овладеть, однако усилия стоят того. Люди сохраняющие терпение даже в напряженных ситуациях, расцениваются как приятные и добрые. Если вы почувствовали прилив нетерпения, постарайтесь подавить его и успокоиться как можно быстрее. Например, если вы стоите в длинной очереди ресторана быстрого питания, у вас могут вызывать раздражение ошибки кассира или медлительность людей, стоящих перед вами. Напомните себе, что потеря контроля над собой не заставит очередь двигаться быстрее. Когда придет время вашего заказа, улыбнитесь кассиру и будьте вежливы. Если ожидание для вас действительно слишком тягостно, молча покиньте очередь и поищите другое место для обеда. Наведите порядок в своих мыслях и вокруг себя, как фигурально, так и буквально. Люди, которые не умеют брать на себя ответственность, ожидая, что все ними будут убирать другие, считаются грубыми и безразличными. И наоборот, если вы сами несете ответственность за свое пространство и свою жизнь, вы будете выглядеть в глазах окружающих гораздо более приятным человеком.  В буквальном смысле убрать за собой – значит разложить по местам инструменты, которыми вы пользовались или навести порядок в помещении, где находились. Выбросьте свой мусор, вместо того, чтобы оставлять его лежащим или разлитым, в ожидании, что кто-то другой придет и приберется. В фигуральном смысле это значит решать проблемы самостоятельно, не полагаясь, что кто-то сделает это за вас. Если вы с кем-то поругались, проявите инициативу и первым извинитесь. Решайте проблемы напрямую с теми людьми, с кем у вас возникли разногласия, не дожидаясь, когда все за вас сделает третья сторона.

english_section_name: Part Three: Act

summary: Считайтесь с чужим мнением. Сохраняйте позитивное отношение. Примите тот факт, что на ваша доброта может быть проигнорирована. Напоминайте себе.

document: Какими бы странными или раздражающими вам ни казались действия какого-либо человека, у каждого есть свои причины вести себя так или иначе. Учитывайте возможные обстоятельства и подумайте, как в результате все выглядит со стороны этого человека.  Например, вы играете с кем-то, кто никогда раньше не принимал участия в подобной игре. Не нужно смеяться над тем, что человек долго не может понять правила. Этот опыт может быть для него смущающим или обескураживающим. Поэтому было бы гораздо лучше с вашей стороны, помочь ему, а не издеваться. Аналогично, если вы случайно столкнулись с кем-то и человек начал на вас кричать, промолчите и скажите себе, что, возможно, у него есть причины быть раздраженным. Но вы этих причин не знаете. Поэтому, вместо того, чтобы огрызаться в ответ, будет лучше вежливо извиниться и отойти. В идеале вы должны подходить к жизни с неиссякаемым оптимизмом и еле уловимой уверенностью. Люди склонны лучше относиться к тем, что ценит себя и мир вокруг.  Это может прозвучать как клише, но, если в вашей жизни наступит черная полоса, старайтесь все равно думать о том хорошем, что у вас уже есть. Несмотря на то, что уверенность в себе – это полезная черта характера, которую нужно иметь, старайтесь не выглядеть слишком высокомерно. Позитивное представление о себе – это самоуважение и чувство комфорта о себя и своих действий. Высокомерие же заставляет людей думать только о себе и считать, что их персона важнее окружающих. Так же старайтесь быть позитивным в моментах, когда люди обращаются к вам за ободрением или поддержкой. Не нужно соглашаться, что все плохо, лучше подскажите, как исправить ситуацию, чтобы стало хорошо. Порой люди могут не заметить наши порывы и любезность. Постарайтесь принять это и не раздувать трагедию, если кто-то недооценил ваши старания или помощь.  Ждать благодарности в ответ на доброту – это естественно, однако, если вы делаете это лишь для привлечения внимания – это неверный мотив. Делайте хорошее по большей степени потому, что это правильно. Однако у всего есть свой предел. Не позволяйте другим пользоваться вами или злоупотреблять вашей добротой. Если вы не сможете постоять за себя, ваша любезность может быть воспринята как слабость. Когда вы будете сталкиваться с грубостью или хамством, рассматривайте это как лишнее напоминание того, как не нужно себя вести. Так вы сможете удостовериться в правильности своих действий и перестанете нездорово реагировать на подобные ситуации.  Так же примечайте и позитивные модели поведения. Когда вы увидите, как кто-то сделал что-то приятное другому человеку, сделайте про себя заметку и попробуйте позже сделать нечто подобное.

english_section_name: Part One: Think


summary: Запустите Outlook. Убедитесь, что включен автономный режим. Нажмите на синюю вкладку Отправка и получение в верхней части окна программы. Убедитесь, что кнопка Автономная работа активна. Нажмите на кнопку Автономный режим в правой части панели инструментов. Подождите, пока не исчезнет сообщение «Отключено».

document: Дважды щелкните по иконке Outlook, которая выглядит как белая буква «О» в темно-синем квадрате. Есть несколько признаков того, что Outlook находится в «Автономном режиме»:  В правом нижнем углу окна может появиться поле «Отключено». На иконке программы на панели задач (только на Windows) появится белый «Х» в красном круге. Вверху появится панель инструментов. Эта кнопка находится в правой части панели инструментов «Отправка и получение». Если кнопка активна, ее фон будет темно-серым.  Если фон не темно-серый, значит, функция «Автономный режим» неактивна. Если кнопка неактивна, попробуйте нажать на нее дважды (один раз, чтобы активировать режим «Автономная работа», и второй — чтобы отключить его). Когда эта метка в правом нижнем углу окна исчезнет, вы поймете, что Outlook подключен.  Возможно, вам придется пару раз включить, а затем снова отключить функцию «Автономная работа», прежде чем сообщение «Отключено» пропадет.

english_section_name: On Windows

summary: Запустите Outlook. Нажмите на Outlook на панели меню вверху экрана. Нажмите на Автономный режим.

document: Дважды щелкните по иконке Outlook, которая выглядит как белая буква «О» в темно-синем квадрате. Появится выпадающее меню. Это третья опция в выпадающем меню. Если Outlook находится в этом режиме, то рядом со словами «Автономный режим» в выпадающем меню будет установлен флажок. Чтобы отключить его, снимите флажок у  фразы «Автономный режим» в основном выпадающем меню Outlook.

english_section_name: On Mac


summary: Создайте некоторый запас выпусков. Зарегистрируйте домен. Запустите сайт. Опубликуйте ваши веб-комиксы.

document: Создайте как можно больше стрипов. Ваша первая публикация должна содержать более одного выпуска, иначе вашим читателям будет трудно уловить вашу идею. Затем следует заготовить несколько выпусков для последующих публикаций, на случай, если у вас не будет времени подготовить новый выпуск в срок. Если окажется, что вы не укладываетесь в расписание, тогда, возможно, вам следует его изменить. Не стоит разрабатывать слишком много идей и сюжетов – так вам не придется одновременно работать над множеством выпусков.  Заготовьте выпуски на 1-3 месяца вперед. Если у вас плотный график или вы склонны к прокрастинации, заготовьте больше выпусков. Если хотите, можете продолжать сюжетные линии ваших пробных комиксов, но учитывайте ошибки, о которых вы узнали из отзывов ваших друзей. Можно бесплатно публиковать комиксы на таких сайтах, как Comic Fury, Smack Jeeves, Drunk Duck и им подобных, но эти сайты строго ограничивают возможности заработать на комиксах, к тому же, многие из них оформлены непрофессионально. Если эти условия вас устраивают, тогда вперед! Если же нет, создайте собственный сайт. На хорошем хостинге можно недорого приобрести и легко запустит свой сайт. Дайте вашему сайту хорошее запоминающееся название. Можно назвать сайт так же, как ваш комикс. Если вы не знакомы с веб-дизайном, возможно, вам стоит нанять веб-дизайнера, или обратиться за помощью к другу. Некоторые хостинги предлагают своим клиентам услуги по разработке дизайна сайтов. Если у вас нет опыта создания веб-сайтов, попробуйте запустить сайт на таких хостингах, как Web Fury. Они предлагают набор шаблонов и инструментов для визуального оформления сайта. Выбирайте простой шаблон в основных цветах с минимумом визуальных элементов, чтобы оформление сайта не отвлекало внимание читателя от комикса. При оформлении сайта придерживайтесь таких правил:  Разместите комикс в центре страницы. Он должен быть не слишком большим и не слишком маленьким. Читателям должно быть легко ориентироваться в ваших комиксах. Поместите на странице ссылки на архивы всех выпусков. Если ваш комикс следует сюжетной линии, тогда лучше сортировать комиксы согласно сюжету или по главам, а не по дате публикации. Внизу страницы расположите кнопки для перехода на первую, предыдущую, следующую и последнюю страницы комикса. Название комикса и расписание публикаций расположите вверху страницы  Поддерживайте контакт с читателями. Сделайте страницу с контактными данными, чтобы читатели могли написать вам электронное письмо по вопросам рекламы, сотрудничества или оставить отзыв о комиксе, и так далее. Внизу страницы создайте область для блога, где вы будете описывать свои размышления о комиксе. Так вы сможете держать читателей в курсе событий и поддерживать контакт с ними. Дайте слово читателям. Возможно, вы пожелаете сделать раздел комментариев для читателей. Хотя не каждый станет там писать, но большинство читателей будут рады оставить свой отзыв и сделать свой вклад в разработку комикса. Если раздел комментариев не сможет вмещать все отзывы, можно создать отдельный форум. Создайте раздел для ссылок. Возможно, ресурсы, чьи ссылки вы разместите на своем сайте, ответят вам взаимностью. Это поможет привлечь больше читателей на ваш сайт. Поддерживайте общение с другими авторами! Разместите комиксы на сайте для публичного доступа. Можно опубликовать все комиксы сразу, или издавать сериями с некоторой периодичностью. Многие вебсайты предлагают возможность создавать очереди публикаций, то есть, сайт будет автоматически публиковать материалы в установленное время, даже если вы по каким-то причинам не можете опубликовать их самостоятельно. Продолжайте рисовать новые комиксы по мере публикации готовых, чтобы у вас всегда был некоторый запас свежих выпусков.

english_section_name: Getting Your Comic Out There

summary: Разработайте хорошую концепцию. Придумайте персонажей. Нарисуйте парочку пробных комиксов. Узнайте мнение читателей. Публикуйте новые выпуски по расписанию.

document: В случае с комиксами под этим обычно подразумевается хороший сюжет. Ваш веб-комикс не обязательно должен следовать согласованному сюжету, но сюжет поможет вам развивать идеи и мотивировать себя. Можно использовать такие концепции как мономиф и структура повествования, чтобы убедиться в том, что ваша история последовательна и будет интересна читателю. Можно попробовать развивать несколько параллельных сюжетов или описывать несколько проблем. Запомните важный совет: пишите о том, в чем вы разбираетесь! Это хороший совет! Это не означает, что вы должны писать о своей жизни или строго придерживаться социально-бытового жанра. Это значит, что у вас лучше получится писать о тех событиях и переживаниях, с которыми вы хорошо знакомы. Придумайте несколько главных и второстепенных персонажей, если в вашем комиксе будут постоянные персонажи. Составьте для каждого героя лист персонажа, чтобы его образ был постоянным на протяжении всего повествования. Напишите для себя шпаргалку с описанием его истории, особенностей личности, недостатков и прочих важных деталей. Не забывайте о том, что развитие персонажей с преобладанием негативных черт характера потребует от вас больше труда и займет больше времени. Равновесие очень важно, но все же стоит оставить себе пространство для маневра! Нарисуйте три или более пробных комиксов. Задействуйте в них всех ваших главных героев (если они есть). Придерживайтесь того стиля, в котором будет выполнен весь ваш веб-комикс. Не делайте его слишком коротким и фрагментарным, но и не стоит слишком скрупулезно и точно прорисовывать все детали, если не планируете в дальнейшем рисовать все ваши комиксы именно так.  Цель этого эксперимента – проверить, сколько времени займет работа над комиксом, и найти способы ускорить и рационализировать процесс. Возможно, вы решите упростить изобразительный стиль, использовать меньше цветов или изменить что-нибудь еще. Покажите пробные комиксы вашим друзьям. Если вы не уверены, что друзья дадут объективную оценку, попробуйте разместить их в чатах или разослать вашим интернет-друзьям. Так вы поймете, что у вас получилось хорошо, а над чем стоит поработать. Попросите друзей подробнее описать свои впечатления, а не просто сказать "Мне нравится!" или "Забавно!".  Не обязательно углубляться в отзыв каждого читателя. Обращайте внимание на самые распространенные замечания. Вызывают ли ваши персонажи антипатию у читателей? Смешны ли ваши шутки? Или, может быть, вам следует рисовать аккуратнее? Поработайте над ошибками перед завершением ваших основных комиксов. Старайтесь издавать новые комиксы с постоянной периодичностью. Так ваши читатели будут знать, когда заходить на ваш сайт за свежими выпусками. Если публикации будут нерегулярными, вы можете быстро растерять ваших постоянных читателей и отпугнуть новых. Соблюдение расписания поможет вам мотивировать себя и преодолевать лень и прокрастинацию.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Рекламируйте ваш сайт! Поддерживайте связь с сообществом. Получайте доход от вашего комикса. Издавайте новые выпуски!

document: Вряд ли посетители станут случайно заходить на ваш сайт. Побеседуйте с другими авторами веб-комиксов и попросите их написать небольшую заметку о вашем комиксе или разместить на своем сайте ссылку на ваш комикс. Разместите рекламу вашего сайта на других подобных сайтах. Посещайте форумы и создавайте новые темы. Размещайте ссылки на ваших страницах на Myspace, Bebo, или Facebook, а также в вашей подписи на форумах. Попросите друзей, которые ценят такой юмор, прорекламировать ваш сайт на своих сайтах или в блогах. Контакт с сообществом авторов веб-комиксов и новые знакомства в этой среде помогут вам стать успешным автором комиксов. Опытные авторы дадут вам хорошие советы и помогут разрекламировать ваши комиксы. В сообществе вы найдете поддержку и вдохновение, поэтому не бойтесь протянуть руку. Не жалейте времени на общение и поддержку других авторов, будьте дружелюбны и обходительны. Содержание сайта может обходиться недешево и занимать много времени, особенно если у вас много читателей. Если вы хотите посвящать работе над комиксом больше времени, вам придется найти способ получать от этого занятия дополнительный доход, чтобы вам не приходилось заниматься зарабатыванием денег. Разместив на сайте рекламу, можно заработать немного денег (проще всего сотрудничать с Google Ads), но большинство подобных сайтов зарабатывают на торговле. Будьте готовы иметь дело с распространением книг, постеров, наклеек и прочей печатной продукции, а также ездить на конференции и заниматься другими подобными делами. Если вы не готовы ко всему этому, вряд ли вам удастся развивать ваш комикс в долгосрочной перспективе. Не дайте вашей идее угаснуть! Если ваш комикс не был популярен в течение нескольких месяцев, не прекращайте издавать новые выпуски! Если материал хорош, он найдет своего читателя. Разработка веб-комикса подобна карьере кинозвезды. Это занятие требует много тяжелого труда, и в большинстве случаев признание приходит не сразу. Будьте настойчивы!

english_section_name: Succeeding in Webcomics


summary: Начните с упражнений дома. Делайте разминку и заминку до и после тренировки. Занимайтесь с другом.

document: Составьте основной план тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму. Независимо от того, ходите ли вы в тренажерный зал или нет, начните с основных упражнений дома: делайте отжимания, подтягивайтесь на турнике, выполняйте подъем туловища и, если у вас есть гантели/штанга, приседайте, выполняйте подъемы на бицепсы и жмите с груди. Если вы не знаете, с чего начать (какие упражнения включить в свой план тренировок, какой вес поднимать и прочее), поговорите со своим тренером в зале или посмотрите в интернете рекомендации по тренировкам с отягощениями для подростков. Начинайте каждую тренировку с легкой 10-минутной растяжки. Разминка помогает предотвратить травмы и повышает количество калорий, сжигаемых во время всей тренировки.   Таким же образом, если вы уделите время в конце тренировки на заминку, то в конце будете чувствовать себя менее уставшим. Со временем, если вы обнаружите, что вам нравится бегать, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде по бегу по пересеченной местности. Найдите друга, который также захочет быть активным на протяжении недели, и занимайтесь вместе с ним. Также можно спросить своих родных (брата или сестру, двоюродных брата или сестру или даже родителей), не хотят ли они присоединиться к вам. Когда есть партнер по занятиям, проще сохранять мотивацию и поддерживать форму. Кроме того, он может обеспечить вам моральную поддержку.  Вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания тренировок, если у вас будет друг, который вас поддерживает.

english_section_name: Putting Together a Workout Plan

summary: Будьте активны, как минимум, один час в день. Занимайтесь спортом или запишитесь в секцию, где будете активно проводить время после школы. Запишитесь в спортзал или ходите на тренировки. Ходите в школу пешком или ездите на велосипеде. Совершайте короткие прогулки во время перемен. Сократите время, проводимое за компьютером и просмотром телевизора, до двух часов в день.

document: Час активности каждый день поможет вам обрести лучшую форму и сократит негативные воздействия от неторопливого образа жизни. Чтобы быть активным, вам необязательно посещать зал или заниматься спортом. Попробуйте ходить пешком или ездить к другу на велосипеде, а не на автомобиле, или запишитесь в местный бассейн и плавайте после школы. Увеличение ежедневной активности имеет множество преимуществ. Час ежедневной активности большую часть недели понизит стресс, зарядит энергией и сократит риск определенных заболеваний. Занятия спортом и атлетические упражнения являются отличным способом повысить ежедневный уровень активности и укрепить физическую подготовку подростка. Если вам нравится участвовать в спортивных мероприятиях, попробуйте попасть в школьную команду. Или найдите секцию, которую вы сможете посещать после школы и активно проводить там время (например, плавание).  Выбранная вами активность необязательно должна быть командным видом спорта, таким как футбол или баскетбол. При желании вы можете попробовать другие занятия, например, гимнастику, езду на лошадях, катание на скейтборде или карате. Эти варианты помогут сохранять активность, обеспечивая регулярные физические упражнения, которые будут проходить в веселой, дружеской обстановке. Поищите ближайшие спортзалы, где проводятся дневные или вечерние занятия по популярным видам спорта, чтобы посещать их после школы. Если вам не интересны традиционные залы или тренировки, поищите другие виды физической групповой активности, которые включают в себя зумбу, пилатес или боевые искусства. Если вы живете достаточно близко к школе и можете безопасно добираться туда пешком или на велосипеде за разумное количество времени (скажем, меньше 30 минут), попробуйте включить эту активность в свой ежедневный распорядок. 30-минутная прогулка в школу обеспечит половину ежедневной нормы по активности и укрепит ваше здоровье, повышая частоту сердцебиения и тренируя мышцы ног. Если вы подрабатываете после школы или по выходным, также ходите туда пешком или ездите на велосипеде. Если у вас есть 15-минутная перемена или 45-минутный перерыв на обед во время учебного дня, используйте эту возможность для быстрой прогулки. Короткие прогулки позволят поднять уровень физической активности и приведут вас в форму. Вместо этого, если в вашей школе есть лестница (а в большинстве школ они есть), можно пройтись вверх и вниз несколько раз. По вечерам делайте то же самое, когда выполняете домашнее задание. Сделайте один или два 15-минутных перерыва и прогуляйтесь, попрыгайте на скакалке или побегайте трусцой. Из вышесказанного очевидно, что не нужно дожидаться свободного времени, чтобы быть активным. Большинство подростков тратят много часов в день на телевизор или видеоигры. Эти занятия вредят вашей физической форме и могут привести к набору веса. Ограничьте время, проводимое у экрана монитора, до двух часов в день (или меньше). Так у вас появится больше времени для физических упражнений.  Вы можете заниматься физической активностью, даже находясь перед экраном.  Если у ваших родителей есть эллиптический тренажер, используйте его, когда смотрите фильм. Или попробуйте делать выпады во время перерывов на рекламу при просмотре любимой передачи.

english_section_name: Staying Active Daily

summary: Придерживайтесь пищи, которая обеспечит вам здоровый и сбалансированный рацион. Ешьте большое количество фруктов и овощей. Ешьте продукты, которые обеспечат вас кальцием и железом. Потребляйте продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Выпивайте 6–8 стаканов жидкости ежедневно, чтобы избежать обезвоживания. Ешьте полезные перекусы между основными приемами пищи.

document: Первое, и самое главное, что нужно делать, чтобы оставаться в форме в подростковом возрасте — это правильно питаться. Избегайте нездоровой пищи, к которой относится большинство полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Вместо этого сконцентрируйтесь на потреблении достаточного количества молочных продуктов и белков, которые помогают расти. К ним относятся молоко, йогурт, курица, говядина, рыба, а также бобы или тофу. Если вы (как и большинство подростков) все еще живете в доме своих родителей, попросите их помочь вам с рационом. Пусть они купят для вас полезные перекусы, а во время каждого приема пищи подают вам цельные продукты, не подверженные обработке. Фрукты и овощи должны занимать значительную часть вашего ежедневного рациона. Поставьте себе цель съедать четыре порции фруктов и пять порций овощей каждый день.  Например, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока и съешьте горсть ягод на завтрак, на обед в качестве гарнира подойдет небольшая порция салата и яблоко, а на ужин — порция вареных овощей.  Фрукты и овощи являются источниками полезных сахаров (который гораздо лучше того, что добавляют в продукты, подвергшиеся технологической обработке) и волокон. И то, и другое необходимо вашему организму. Эти два минерала жизненно необходимы для растущего тела подростка. Поставьте себе задачу потреблять как минимум 1300 мл кальция ежедневно. Это значит, что вам нужно пить много молока и потреблять молочные продукты, включая сыры твердых сортов и йогурты.  Железо особенно важно для молодых девушек. Оно содержится во множестве продуктов, включая бобы, орехи, говядину, свинину, курицу и яйца. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, тогда вам стоит подумать о том, чтобы включить в свой рацион цельное молоко, вместо обезжиренного или содержащего 1 % жира, так как в нем содержится меньше сахара. Подросткам важно получать витамины из своего рациона. Витамины стимулируют нормальное развитие и являются важной частью общего физического состояния. Клетчатка сохранит здоровье вашего пищеварительного тракта, а также придаст ощущение сытости. Это все потому, что продукты, содержащие клетчатку, оседают в вашем желудке и медленно перевариваются. Клетчатка есть в таких продуктах, как сельдерей и бобы.  Получайте витамин А из яиц, молочных продуктов и темных листовых овощей. Витамин В обычно поступает с мясом или рыбой. Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах и помидорах.  Полезными минералами богаты такие продукты, как брокколи, картофель и цитрусовые плоды (калий), а также красное мясо, курица, морепродукты (цинк и фосфор), цельные злаки и орехи (магний). Помимо поиска важных витаминов в пище, которую вы потребляете, можно ежедневно принимать поливитаминные препараты. Это дополнит ваш рацион и поможет вам получать необходимые питательные вещества. Для хорошего функционирования вашему организму требуется большое количество воды и других жидкостей. Это особенно актуально, если вы повышаете ежедневную активность или начинаете регулярно заниматься спортом. Поддерживайте уровень влаги в организме с помощью воды, фруктовых соков, чая и других полезных для здоровья вариантов. Не употребляйте газированные и энергетические напитки. Подростковые годы — это годы активного роста, поэтому, когда в животе урчит, не тянитесь за кусочком торта или к пакету с чипсами. Вместо этого отдавайте предпочтение здоровым перекусам, таким как йогурт, фрукты или смузи.  Не переживайте, если часто испытываете чувство голода, так как увеличение физических нагрузок и активности повышает аппетит.

english_section_name: Improving Your Diet