summary: Держите вашу собаку в доме. Сделайте удобную лежанку. Сохраняйте тишину в доме. Изолируйте больную собаку.

document: Не оставляйте ее на улице или в гараже. Болезненное состояние собаки может привести к нарушению механизмов терморегуляции тела, и она замерзнет или перегреется. Кроме того, вы сможете не заметить появление у нее новых симптомов. Оборудуйте лежанку для собаки в том месте, где вы сможете легко и часто контролировать ее. Выберите подстилку с вашим запахом, благодаря этому ваш любимец будет чувствовать себя комфортнее. Для обустройства собачьей лежанки выберите помещение, пол в котором легко моется, например, ванную комнату или кухню. Если собаку вырвет или с ней произойдет еще какая-нибудь «неприятность», вы сможете легко и быстро очистить поверхность. Пока собака больна, приглушите звук и уменьшите яркость освещения. Больной собаке хочется тишины и покоя. Ограничьте пользование пылесосом, не включайте громко телевизор, объясните детям, почему не стоит сильно шуметь. Это позволит вашему питомцу отдохнуть, в чем он сейчас очень нуждается. Не допускайте контактов больного животного со здоровыми. Это поможет предотвратить передачу болезни. Кроме того, собаке требуется покой.

english_section_name: Making a Comfortable Space for Your Dog

summary: Не кормите собаку со своего стола. Не давайте собаке лекарства, предназначенные для людей. Храните токсичные вещества в недосягаемом для собаки месте.

document: Продукты, которые безопасны для человека, могут нанести большой вред здоровью вашего четвероногого друга. Особенно опасны для собак такие продукты, как ксилит, используемый в качестве сахарозаменителя. К вредным для собак продуктам относятся тесто, шоколад, авокадо, алкоголь, виноград, изюм, лук, чеснок и многие другие. Эти препараты могут быть очень вредны для животных, что только усугубит болезнь. В список смертельно опасных для животных веществ входят пестициды, инсектициды, удобрения, антифриз, лекарства и так далее. Всегда контролируйте свою собаку, когда она находится вне дома.

english_section_name: Keeping a Safe Environment for Your Dog

summary: Не кормите собаку, если у нее рвота или понос. Убедитесь, что ваша собака имеет доступ к воде. Введите легкую диету на 1-2 дня. Ограничьте на время физическую активность собаки. Обратите внимание на дефекацию и мочеиспускание собаки. Внимательно следите за состоянием собаки. Не стесняйтесь звонить вашему ветеринару.

document: Собак старше 6 месяцев, которые ранее были здоровы, при появлении этих симптомов следует лишить пищи на срок до 24 часов. Под запрет попадают также кости и всевозможные лакомства. Никогда не лишайте больного пса воды, если только употребление жидкости не вызывает новых приступов рвоты. В этом случае обратитесь за советом к ветеринару. После того как собака вынужденно поголодала в течение 24 часов, и ее состояние улучшилось, вы можете постепенно, в течение 1-2 дней, вводить в ее рацион легкую пищу. Легкая диета для собаки включает в себя одну часть легко усваиваемого белка и 2 части легко перевариваемого крахмала.  Типичные «легкие» источники белка: домашний сыр, курица (без кожи и жира), вареная говядина. Хорошим источником крахмала является разваренный белый рис.   Позвольте вашему питомцу съесть 250 мл приготовленной еды (на каждые 4-5 кг веса собаки), разделив эту порцию на 4 приема пищи (через каждые 6 часов). Больному животному нужен отдых, а значит, от тренировок и активных игр придется временно воздержаться. Выводите пса на поводке на прогулку, но не позволяйте при этом играть. Это особенно важно, если он хромает. Оцените количество кала и мочи собаки во время ее болезни. Не наказывайте собаку, если с ней произошла «неприятность» дома. Примите во внимание ее болезненное состояние. Не пропустите появление новых симптомов и ухудшение самочувствия. Не оставляйте животное без присмотра. Если вы вынуждены уйти из дома (например, вам нужно идти на работу), попросите кого-нибудь проверять вашу собаку каждые 2 часа. Если вы не можете организовать постоянное наблюдение за собакой, позвоните ветеринарную клинику, чтобы узнать, можно ли там пристроить вашего питомца на время его болезни. Состояние больного пса может быстро ухудшиться, и важно не прозевать появление новых, более серьезных симптомов. Если вам кажется, что собаке становится хуже, обратитесь к вашему ветеринару за советом.

english_section_name: Treating Illnesses at Home

summary: Ежедневно наблюдайте за поведением своей собаки. В случае серьезной опасности ищите скорую ветеринарную помощь. Получите консультацию вашего ветеринара при менее тяжелом состоянии.

document: Записывайте в блокнот свои наблюдения: когда появились первые симптомы, как часто собака ест и пьет и так далее. Это может быть очень полезным для ветеринара при постановке диагноза.  Если ваша собака больна, но не очень тяжело (потеря аппетита, беспокойство, рвота один или два раза, небольшой приступ диареи), вы можете наблюдать вашу собаку дома, проконсультировавшись с ветеринаром по телефону. Есть несколько симптомов, указывающих на необходимость немедленного медицинского вмешательства.  Не пропустите эти симптомы, вызывайте ветеринара немедленно:  Потеря сознания Обильное кровотечение Употребление собакой в пищу токсичных веществ Неослабевающая рвота и диарея Перелом костей Затрудненное дыхание Судороги, не прекращающиеся в течение одной минуты Затрудненное или отсутствующее мочеиспускание Новые или повторяющиеся симптомы у собаки с каким-либо хроническим заболеванием (сахарный диабет, болезнь Аддисона и другие.) Сильные отеки морды, глаз или горла Некоторые симптомы вызывают у собаки дискомфорт и могут быть признаками заболевания, которое необходимо лечить. Позвоните своему ветеринару, чтобы получить совет, что необходимо делать при следующих симптомах:  Судороги, длящиеся менее одной минуты Неинтенсивные рвота и диарея, длящиеся дольше одного дня Лихорадка Вялость в течение более одного дня Отказ от еды в течение более одного дня Затруднения при дефекации Хромота или боль при движениях Сильная жажда Отек, который развивается постепенно Опухоли и шишки, которые появились внезапно, или те, которые имеются давно, но начали расти Любые другие странные симптомы или нехарактерное поведение (дрожь, скуление, завывание)

english_section_name: Recognizing Symptoms of Illness


summary: Подумайте о своих коллегах. Оцените свой коэффициент эффективности. Рассмотрите свои варианты. Подготовьтесь на работе, прежде чем пойдете на больничный.

document: Даже если вы не закадычные друзья со всеми на работе, вам, скорее всего, не захочется их всех заразить. По крайней мере, подумайте о проблемах, которые могут возникнуть, если вдруг сляжет половина офиса, и все из-за вас.  При инфекционной болезни оставайтесь дома. Если вы кашляете, чихаете, у вас насморк или открытая травма, то не ходите на работу.Только представьте, если вы здоровы, а парень с соседнего стола весь день кашляет и чихает на общий ксерокс. Однако не следует путать симптомы простуды с сезонной аллергией, которая не является заразной (при определенных условиях) и из-за которой не стоит идти на больничный. Оба этих недуга сопровождаются насморком/заложенностью носа и чиханием, но аллергия не должна вызывать лихорадку или боль в теле, кроме других симптом. Поговорите со своим врачом, если вам кажется, что вы подхватываете затяжную простуду в одно и то же время каждый год; это может быть аллергия.   Будьте особенно сознательны по отношению к коллегам, которые наиболее подвержены риску подхватить болезнь или инфекцию. Беременные коллеги, сотрудники с ослабленным иммунитетом, или коллеги, проходящие лечение от рака, скорее всего, заболеют или получат серьезные осложнения.   Не чувствуйте себя виноватым в том, что кто-то будет выполнять дополнительную работу из-за вашего отсутствия. Вы сделаете им одолжение, если заболев, останетесь дома. Если вы не можете встать, посмотреть прямо, бодрствовать или продержаться десять минут без похода в туалет, то чем же вы будете полезны на работе?  Ваш начальник может быть не очень доволен тем, что вы на больничном, но он также не будет рад, если вы будете бесполезно слоняться по офису весь день. Как вам, так и вашему начальнику будет, вероятно лучше, если вы будете присутствовать на работе, когда вы продуктивны, а когда непродуктивны - отстутсовать.  Однако, если будете отпрашиваться с работы каждый раз, когда чувствуете себя не на все 100%, то вообще почти не будете выходить на работу. Определите, сможете ли вы работать нормально, пусть и не великолепно. Сегодня многие из нас работают дома или могут работать дома. Подумайте о том, готовы ли вы работать целый день дома или будете целый день отдыхать.  Предложите поработать дома, если ваша должность позволяет это, и вы болеете, но чувствуете себя более-менее нормально. Однако не соглашайтесь работать дома, если вы слишком больны. В этих случаях отдых будет более полезен вам для быстрого выздоровления.   Если вы сомневаетесь, идти ли на больничный вообще или делаете это, не предлагая поработать дома из-за давления вашего начальника, подумайте над другими способами взять дни отпуска по болезни. Поговорите со своими коллегами о создании единого фронта о том, что оплачиваемые больничные дни могут фактически улучшить производительность и моральный дух. Если вы работаете в команде или являетесь начальником, вы можете больше всех сомневаться над тем, чтобы взять больничный, даже когда он вам действительно необходим, так как вы боитесь, что можете испортить рабочий день всем.  Если вы начинаете чувствовать себя паршиво в течении рабочего дня и подозреваете, что завтра точно заболеете, создайте «список дел на больничном» для своих коллег/подчиненных, которые они должны выполнить в ваше отсутствие. Отметьте на нем все четко и положите на стол, чтобы список можно было легко найти на следующий день, если вас не будет. В целом, держите список «задач в ваше отсутствие» готовым, периодически его обновляйте, это будет хорошая идея. Вы можете продолжать руководить и помогать своему персоналу даже в ваше отсутствие.

english_section_name: Deciding if You Are “Stay Home” Sick

summary: Выберите правильное время для больничного дня. Начните имитировать больного накануне. Приготовьтесь к вашему телефонному звонку. Сделайте звонок и хорошо постарайтесь. На следующий день на работе ведите себя так, будто вы еще немного больны.

document: Если вы собираетесь на больничный, посмотрите в календарь, чтобы этот день не пришелся на какой-нибудь загруженный работой или важный день. Вот некоторые способы, чтобы выбрать правильный день.  Если вы выбираете пятницу или понедельник, вы должны выглядеть очень убедительными, так как может сложиться впечатление, что вы пытаетесь выкроить миленький трехдневный уикенд для себя.   Убедитесь, что вы перед больничным не брали много дней отпуска, независимо от того, действительно вы заболели или нет. Вы же не хотите, чтобы о вас говорили, что вы постоянно отдыхаете. Убедитесь, что перед больничным вы проработали хотя бы два месяца без перерыва. Не выбирайте какой-то особенно важный или стрессовый день, например, день собрания, которого все так боятся, или когда должен прийти какой-то клиент, с которым никто не ладит. Тогда станет очевидно, что вы просто пытаетесь избежать прихода на работу в этот день. Не выбирайте день главного спортивного события в вашем городе. Если каждый знает, что вы являетесь поклонником определенной команды, и что вы мечтаете пойти на игру, ваше оправдание не сработает. Не выбирайте день после больших праздников. В эти дни народ много пьет и очевидно, вы будете звонить с похмелья, а не по поводу болезни. После того как вы выбрали удачный день для больничного, вам нужно демонстрировать симптомы начинающего заболевания накануне на работе. Будет подозрительно, если вчера вы работали больше, чем обычно или попивали кофе с коллегами, а уже сегодня тяжело заболели.   Кашляйте и сопите вовремя. Во время обеда, случайно упомяните, что у вас нет аппетита. Сделайте немного неопрятный вид. Если вы мужчина, взлохматьте волосы или неаккуратно наденьте рубашку, а если женщина – то не красьтесь, не мойте волосы, чтобы создать немного уставший вид. Не переборщите – вам нужно выглядеть больным, а не неряхой. Не нужно слишком демонстрировать свою болезнь. После того как люди услышат ваш кашель и сопение, они будут спрашивать, как вы себя чувствуете. Не обращайте внимания. Просто скажите: "Нет, на самом деле все в порядке" или "Просто я сегодня немного устал". Если обычно вы пьете много кофе, выпейте чая на этот раз. Держите руки на голове, как будто она у вас болит. Время от времени принимайте обезболивающие лекарства во время рабочего дня. Принесите полную упаковку таблеток на работу, чтобы все услышали, как лекарства шуршат, когда вы их достаете. Вы также можете сделать вид, что принимаете таблетки, но это должно выглядеть очень убедительно. Будьте сдержаннее в этот день. Не будьте слишком общительны или любезны. Если ваши коллеги приглашают выйти куда-то на обед, поблагодарите их и скажите, что неважно себя чувствуете. Если сегодня пятница, и вы планируете взять выходной в понедельник, упомяните в конце дня, что вы себя плохо чувствуете и на выходных отоспитесь. Когда будете звонить в понедельник, скажите, что на выходных вам стало хуже, но сейчас вам лучше, однако вы не выздоровели. После того, как вы начали "Операцию больничного дня" на работе, вы должны подготовиться к телефонному звонку, когда вернетесь домой. Вы должны быть готовы ко всему, что у вас могут спросить во время разговора, чтобы вас не застали врасплох.  Изучите свою болезнь вдоль и поперек. Это мигрень, простуда, что-то еще? Мигрень или простуда — это хорошие отговорки. Не пытайтесь подобрать болезнь, которая настолько сложна, что ее будет трудно описать, или такую, от которой нужно лечиться несколько дней, например, воспаление горла или пищевое отравление. Узнайте все о своей болезни, но не вдавайтесь в подробности. Необходимо, чтобы звонок был коротким и убеждающим.   Подготовьте себя к любым вопросам, которые может спросить ваш босс, чтобы вы звучали убедительно. Узнайте, когда ваша болезнь началась, как вы должны чувствовать себя завтра, и что вы будете делать в этот день, чтобы выздороветь. Отрепетируйте разговор. Вы даже можете позвать своего близкого друга, чтобы попрактиковаться на нем. Вы можете попробовать записывать то, что вы будете говорить, это поможет вам отрепетировать речь, но не читайте с бумаги, когда вы действительно соберетесь звонить. Это момент истины для демонстрации вашего поддельного больничного. Сделайте убедительный звонок, и вы (в буквальном смысле) свободны. Сделаете это неправильно, в лучшем случае ваш босс будет зол, а в худшем случае он вас уволит. Звоните в правильное время и правильным образом, чтобы улучшить свои шансы на успех.   Совершите ранний телефонный звонок. После того как вы приготовились к телефонному звонку, вы должны позвонить своему боссу красиво и рано. Не звоните очень рано, чтобы не разбудить его. Просто позвоните в то время, когда вы обычно просыпаетесь на работу, это будет выглядеть так, как будто вы проснулись, чтобы идти на работу и поняли, что вы чувствуете себя не достаточно хорошо. Демонстрируйте, что вы больны, во время звонка. Если вы оставляете голосовое сообщение или просто говорите со своим боссом, важно, чтобы это звучало как можно более убедительно. Существует несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы звучать так, будто вы действительно заболели: Кашляйте и посипывайте иногда во время разговора. Не переусердствуйте, потому что поддельный кашель может быть очень очевиден, но хорошо воспроизведенный кашель или сопение могут сработать. Сделайте свой голос хриплым. Вы можете это сделать, крича в подушку, чтобы имитировать болезнь горла и не пейте воду перед звонком. Также вы можете позвонить лежа или со свешенной вниз головой (перегруженный звук), но убедитесь, что это вас не отвлечет, и вы точно не забудете, что хотели сказать. Было бы подозрительно, если бы вы выглядели отдохнувшими и счастливыми на работе. Вместо этого вы должны вести себя так, как будто вам немного полегчало после простуды, но вы по-прежнему проявляете признаки этой болезни. Не забывайте пользоваться платочками и другими определенными средствами гигиены, чтобы вас никто не заподозрил.  Не ухаживайте за собой как обычно. Опять же, вы не должны выглядеть неряшливо, но ваши волосы, лицо и одежда должны выглядеть чуть-чуть растрепанными. Ведите себя немного необычно. Периодически сморкайтесь и кашляйте. Извиняйтесь, что пропустили рабочий день. Не показывайтесь с красивым загаром или в новом наряде. Будет слишком очевидно, что вы провели свой день на солнце или ходили за покупками.

english_section_name: Calling in Sick When You Aren’t Sick

summary: Наблюдайте за реакцией вашего босса на больничные дни. Предположим, что вам необходимо пойти на больничный. Не "выдаивайте" больничный. Будьте осмотрительны, когда вернетесь на работу.

document: Злится ли он, если кто-то идет на больничный даже ненадолго? Ворчит ли он по поводу вашего общения с помощью сообщений и электронных писем, вместо телефонных звонков? Наблюдайте за этим, чтобы понять, когда и как можно идти на больничный.  Страх вывести из себя босса своим больничным является одной из причин, почему среднестатистический рабочий берет пять дней отпуска по причине болезни в год, даже если он имеет право на восемь или девять.  В лучшем случае, ваш страх ослабнет, когда ваш босс нормально отреагирует на ваши законные больничные. В худшем случае, вы поймете, что вам нужно быть настойчивыми, чтобы выбить больничный день, даже когда это действительно необходимо. Если вам повезет, ваш начальник нормально отнесется к вашему письму о больничном. (смотрите образец ниже в этой статье). Но на самом деле, вам придется поговорить с ним лично по телефону.   В большинстве случаев звонок начальнику и предупреждение его о том, что вы идете на больничный, заставит его вас уважать и серьезно относиться к вашему вопросу.  Время звонка также очень важно. Не звоните слишком рано - вы разбудите своего босса и произведете впечатление, что вы и не собирались на работу. Если позвоните слишком поздно – то это будет неуважением ко всем. Лучшее время для звонка, как правило, где-то период между вашим пробуждением и временем, когда вы выходите на работу. Это подразумевает, что "Я пытался, но очевидно, сегодня я не смогу прийти на работу". Да, ваш босс хочет верить в то, что вы на самом деле больны, но нет, он не нуждается в детальных подробностях вашего утра, проведенного в туалете. Говорите ясно и прямо, кратко поясните, почему вам нужно остаться дома.  Зная своего босса и то, как он реагирует на больничные, вы будете иметь представление о том, как необходимо предоставить информацию о своей болезни, симптомах. Если вы не уверены в своем телефонном актерском мастерстве, то притворяться и усугублять симптомы - не очень хорошая идея. Вы, скорее всего, вызовете подозрение, чем сочувствие, если у вас "прерывистый голос" или "кашель", даже если все эти симптомы выражены в более легкой форме. Извиняйтесь за неудобства, но не чувствуйте себя виноватым, если действительно больны и не можете прийти. Помните, что на самом деле вы делаете одолжение каждому. Вам не нужно объяснять каждому, как сильно вы болели или демонстрировать оставшиеся симптомы, чтобы доказать им, почему накануне вы остались дома. (С другой стороны, не нужно притворяться, что вы чувствуете себя лучше, если это не так. Вместо всего этого просто будьте любезны.)  Будьте благодарны за все усилия ваших коллег подправить все хвосты по работе в ваше отсутствие, извинитесь за причиненные неудобства из-за вашей болезни Показывайте свою заботу о здоровье своих сотрудников, соблюдая гигиену после возвращения из больничного. Мойте руки, словно хирург перед операцией. Объявите войну любой имеющейся у вас инфекции.

english_section_name: Following Sick Day Etiquette


summary: Подготовьтесь к своему эфиру. Готовьтесь заранее. Развивайте свои навыки. Улучшайте свое произношение. Расширяйте свой кругозор.

document: Обычно, это занимает довольно много времени. Вот что нужно обязательно принять во внимание:  Песни – вам обязательно нужно знать, какие песни будут проигрываться во время вашего эфира и в какое время это будет происходить. Исполнители – найдите информацию про исполнителей, чьи песни попадут в ваш эфир. Подготовьте последние новости о них, об их концертах и альбомах. Последние события – было бы неплохо упомянуть о том, что нового произошло в вашем городе, стране и мире. Развлечения – сюда можно отнести такие рубрики, как «Этот день в истории», «Новости о знаменитостях» (учитывайте при этом интересы своей аудитории) и просто ежедневные мелочи жизни, о которых было бы интересно поговорить. Подготовка к эфиру прямо перед его началом – не самая хорошая идея. Вам также понадобиться время прорепетировать то, что вы собираетесь сказать в эфире, прежде чем делать это во всеуслышание. И если такого времени на тренировку у вас не осталось, то вы легко можете оговориться и допустить ошибку в эфире. (Обратите внимание на «Предостережения» ниже). Постоянные тренировки перед эфирами помогут вам чувствовать себя увереннее и делать меньше ошибок. Для наилучших результатов, хорошенько прорепетируйте все, что собираетесь сказать в эфире, потом запишите это короткими предложениями и постарайтесь поимпровизировать на их основе. Если вы будете просто читать с листа в эфире заранее заготовленную речь, то это скорее всего будет звучать нарочито неестественно (как будто вы читаете книгу вслух). Постарайтесь разговаривать в эфире так, как будто вы беседуете с кем-то хорошо знакомым (с мамой или лучшим другом). Для этого хорошо подойдут скороговорки или предложения, в которых присутствуют большие перепады интонации. Повторяя следующие фразы и постепенно увеличивая темп, вы хорошо разогреете мускулатуру лица и подготовитесь к эфиру, что, в свою очередь, уменьшит шансы ваших заиканий, спотыканий и произносительных ошибок в эфире:  На дворе трава, на траве дрова. Карл у Кары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет. Пароль орел – повторить три раза в быстром темпе Шла Саша по шоссе и сосала сушку. Вам, как радиоведущему, обязательно нужно быть в курсе событий, происходящих и в мире, и в вашем городе. Это необходимо еще и потому, что ваши заготовки могут закончиться раньше, чем отведенное вам эфирное время.

english_section_name: Preparing a shift

summary: Найдите работу.

document: После того, как вы определились, на какой радиостанции вы хотели бы работать, вам нужно отправить туда свое резюме, сопроводительное письмо и аудиозапись, демонстрирующую ваши профессиональные навыки (небольшой рассказ о себе, части из интервью, новостных программ и прогнозов погоды, и т.д.) Знание радиоиндустрии и опыт работы в ней могут вам здорово пригодиться. Если таковые у вас имеются, обязательно отразите это в своей аудиозаписи. Поместите туда все, что, по вашему мнению, поможет подороже «подать» вас этой радиостанции и ее руководству. Если такого опыта у вас нет, то запишите аудио-презентацию самостоятельно. Для этого подойдут обычный магнитофон с микрофоном. Начитайте на магнитофон какие-нибудь новости, прогноз погоды и любую другую информацию развлекательного характера.

english_section_name: Finding a role as a radio announcer

summary: Делайте домашнюю работу. Хорошенько ознакомьтесь с оборудованием.

document: Прежде чем вам придется выходить в эфир, нужно тщательно изучить все особенности вашей радиостанции. Важно знать, какую музыку они пускают в эфир, кого они считают своей целевой аудиторией, каковы их история и перспективы развития. Все это важно знать для того, чтобы то, о чем вы собираетесь говорить в эфире, было интересно. Например, если вы собираетесь работать на радиостанции, заявляющей людей старше 30 как свою целевую аудиторию, то вам не стоит в эфире излишне увлекаться молодежным сленгом и вдохновенно описывать последние игры для  X-box. И наоборот. Очень важно знать, как пользоваться оборудованием в студии, когда вы выходите в эфир. Сюда входят звуковые системы, CD и пленочные проигрыватели, компьютерные программы - звуковые редакторы, вся аппаратура на столе радиоведущего и, конечно же, радиовещательная аппаратура, которой пользуется ваша станция.

english_section_name: Starting at the station


summary: Выберите подходящую ткань.

document: Сшить согревающую подушку можно из чего угодно, однако лучше отдать предпочтение хлопковой ткани. Можно, например, использовать старую футболку или наволочку. Хлопок подойдет лучше всего, так как он хорошо выдерживает высокие температуры. Выбирая ткань, ориентируйтесь на то, можно ли ее гладить сильно разогретым утюгом.  Убедитесь, что вещь, из которой вы собираетесь сшить подушку, никому не нужна.

english_section_name: Sewing a Heating Pad

summary: Возьмите пакет для заморозки с застежкой. Наполните пакетик рисом. Положите пакет в микроволновку.

document: Вы сможете быстро сделать согревающую подушку, используя герметичный пакет для заморозки и немного сырого риса. Пакет должен быть предназначен для использования в микроволновке, иначе он расплавится и задымится. Если вы нашли какой-то пакет на кухне и сомневаетесь, можно ли его нагревать в микроволновке, то лучше не рискуйте. Убедившись в том, что пакет можно нагревать в микроволновке, заполните его рисом. Заполните мешок сырым рисом примерно на три четверти, а затем закройте сверху замочек по всей его длине. Нагревайте его в течение одной минуты. Если потребуется, подождите еще несколько секунд. Когда пакет нагреется, достаньте его из микроволновой печи и заверните в небольшое полотенце или другой кусок ткани, чтобы не обжечься.  Не кладите разогретый пакет прямо на кожу.

english_section_name: Using a Zip-Lock Freezer Bag

summary: Прикладывайте подушку, если у вас болит спина в поясничном отделе. Используйте согревающую подушку, если у вас болит голова. Пользуйтесь согревающей подушкой при различных болях. Используйте подушку как охлаждающее средство.

document: Считается, что прикладывание тепла к пояснице помогает уменьшить боль в этой области, поскольку тепло способствует расслаблению напряженных мышц. Просто приложите согревающую подушку на 15-20 минут к пояснице или тому месту, которое у вас болит. Согревающей подушкой пользуются не только при болях в пояснице, но также при головных болях и мигрени. Головная боль или мигрень, возникшая из-за перенапряжения мышц, может уменьшиться под воздействием тепла. Для того чтобы стало легче, просто приложите подушку к голове или шее. Прикладывайте согревающую подушку к любому месту на теле, которое у вас болит. Тепло от нее поможет снять напряжение в мышцах. Чаще всего с помощью согревающей подушки расслабляют мышцы спины, шеи и плеч. Ту же самую подушку можно использовать как средство для охлаждения, если предварительно положить ее в морозилку. Однако было замечено, что при боли в пояснице холод не оказывает такого же положительно воздействия, как тепло. Пользуясь полиэтиленовым пакетом, обязательно оберните его полотенцем, прежде чем прикладывать к коже.

english_section_name: Using your Heating Pad

summary: Заполните старый носок сырым рисом. Попробуйте добавить масло лаванды. Нагрейте подушку в микроволновке.

document: Самый простой способ сделать согревающую подушку для многократного использования – заполнить ее рисом. Все, что вам понадобится, – это старый носок, немного риса, иголка с ниткой, чтобы плотно его зашить и микроволновая печь. Найдите чистый недырявый носок из хлопка подходящего размера и насыпьте в него рис.   Заполните носок рисом до половины или на три четверти.   Не заполняйте носок до краев. Немного свободного пространства нужно для того, чтобы подушка хорошо гнулась и плотно прилегала к коже. Необходимо, чтобы подушка могла принять форму тела.   Кроме риса можно использовать кукурузу, ячмень, овсяные хлопья или фасоль. Если вы планируете использовать согревающую подушку при головной боли, то можете добавить в нее травяной компонент. Лучше всего для этой цели подойдет масло лаванды. Просто добавьте к рису 4-6 капель 100% эфирного масла лаванды.   Сначала капните в рис масло, а затем наполняйте им носок. Можно добавлять масла из других трав: майорана, лепестков роз или розмарина.   Можно воспользоваться сушеными травами. Заполнив носок рисом, подогрейте его в микроволновой печи. Просто положите носок, из которого ничего не высыпается, в микроволновку и нагрейте его. Сколько понадобится времени, чтобы его нагреть, будет зависеть от величины носка и количества риса.   Обычно достаточно 1,5-2 минуты.  Следите за носком с рисом, пока он нагревается. Рядом с носком можно поставить чашку с водой из соображений безопасности. Хорошо, если вы добавили сушеные травы.

english_section_name: Making a Heating Pad with a Sock


summary: Многократно переписывайте книгу, но не ищите оправданий, чтобы откладывать сдачу готового проекта. Наймите литературного агента, если вас интересует традиционный вариант  публикации книги. Рассмотрите возможности публикации за свой счет, если вам не подходит традиционный вариант.

document: Иначе говоря, задайтесь целью опубликовать книгу и не используйте фразу «она пока не совсем готова» в качестве вечного оправдания. Любая хорошая книга нуждается в редактировании, исправлениях и доработке, но в определенный момент следует собраться с духом и опубликовать книгу.  Публикация может восприниматься как потеря контроля над рукописью после всего времени, которое ушло на работу и доработку. Напоминайте себе, что ваша книга заслуживает встречи с читателями! Можно поставить личный срок: «Я собираюсь отправить книгу издателю не позже 15 января!». Можно подавать книгу издателям самостоятельно, но сотрудничество с агентом повысит шансы на успех. Агенты обладают необходимым опытом и связями, чтобы найти подходящего издателя. Если вы не живете по соседству с десятком популярных издательств, то лучше найти литературного агента через интернет.  Оцените потенциальных агентов, чтобы выбрать наиболее подходящего специалиста. Если вы знакомы с авторами, которые активно публикуются, обратитесь к ним за советом. Обычно нужно предоставить отрывок или всю рукопись, после чего агент решит, готов ли он сотрудничать с автором. Обязательно соблюдайте индивидуальные требования к подаче текстов. Если у вашей книги небольшая целевая аудитория из-за выбранной темы, то поиск издателя может стать проблемой, особенно для начинающего автора. К счастью, сегодня существуют разные варианты публикации книги своими силами.  Можно издать книгу самостоятельно — это позволит немного сэкономить, но отнимет у вас немало времени, поскольку вам придется самому заниматься всеми вопросами — от авторских прав до дизайна обложки и печати страниц. Можно сотрудничать с компаниями, которые издают книги за счет автора, но часто расходы на публикацию превышают доход от последующих продаж. Неплохим вариантом может стать самостоятельная публикация электронной книги, поскольку затраты будут небольшими, а книга окажется в широком доступе. Рассмотрите разные варианты, чтобы выбрать подходящего издателя.

english_section_name: Publishing Your Book

summary: Определите причины работы над книгой. Подготовьте удобное  рабочее место. Добавьте работу над книгой в привычный распорядок дня. Ставьте ежедневные и еженедельные цели. Пишите и не думайте о редактировании. Начните регулярно собирать отзывы как можно раньше.

document: Прежде чем вы начнете писать или даже  размышлять над будущей книгой, честно определите свои побудительные причины. Вы хотите стать богатым и знаменитым? Это важно для развития вашей карьеры? Вы мечтаете увидеть свое имя на обложке книги? Просто хотите рассказать миру интересную историю?  Создание книги — это одновременно работа и хобби, страстное увлечение и обыденный труд. Дайте ответ на вопрос, почему вы испытываете необходимость и желание написать книгу. Используйте собственные цели в качестве мотивации. Помните, что цели должны быть реальны. Не нужно ждать, что первый же роман сделает вас величиной уровня Джоан Роулинг. Каждый писатель имеет особые представления о комфортном рабочем месте. Одним удобно работать за письменным столом в тихой комнате, а другие предпочитают творить в шуме переполненного кафе. Тем не менее, для большинства авторов оптимальным вариантом будет рабочее место с минимальным количеством отвлекающих факторов и удобным доступом к необходимым материалам.  Конечно, можно перемещаться между кафе, лавочкой в парке и библиотекой, но лучше работать в одном месте, которое используется только для создания книги. Все необходимые принадлежности и справочные материалы должны находиться на расстоянии вытянутой руки, чтобы вы могли взять ручку, картридж для принтера или словарь и не отвлекаться от работы над книгой. Выберите удобное офисное кресло, иначе боль в спине будет отвлекать вас от работы! Легко говорить, что вы работаете лишь в минуты вдохновения, поэтому всегда приходится бросать другие дела и садиться за книгу после каждой вспышки творческой искры. Тем не менее, это верный способ никогда ничего не написать. Лучше выделять для работы конкретное время в распорядке дня.  Среднестатистическому автору книг следует работать от 30 минут до 2 часов в день хотя бы 5 раз в неделю, а лучше каждый день. Выделяйте время, когда вы максимально активны. Например, с 10:30 до 11:45 каждый день. Иногда приходится отказываться от других дел, чтобы найти время для работы над книгой. Если вы работаете не в ущерб сну или общению с близкими, то подобная замена вполне оправдана. Вместо надежды писать десять страниц текста во время каждой случайной вспышки вдохновения лучше задаться целью писать одну страницу текста каждый день. При расчете цели руководствуйтесь собственной скоростью работы и конкретными сроками, а позже не корректируйте цель.  Например, если вы дали себе год, чтобы полностью завершить работу над черновым вариантом книги в 100000 слов, то вам нужно писать примерно 300 слов (1 печатная страница) каждый день. Если вам нужно подготовить черновик докторской диссертации объемом 350 страниц за 1 год, то вам все так же нужно писать примерно 1 страницу в день. Это еще один важный аспект работы по утвержденному графику — сейчас нужно просто писать, а все изменения и правки вносить позже. Следуйте девизу «пиши быстро, редактируй не спеша».  Редактирование всегда занимает почти столько же времени, сколько и работа над черновиком, поэтому сейчас не думайте об исправлениях. Просто пишите текст, который можно будет править. Если удержаться от исправлений выше ваших сил, уделите редактированию немного времени в конце сеанса работы. Например, просматривайте работу за день в последние 15 минут из тех 90 минут времени, которое вы ежедневно уделяете работе над книгой. Не ждите завершения работы над всем черновиком, чтобы показать книгу читателям. Показывайте отдельные главы людям, которым вы доверяете. Интересуйтесь «общим» мнением о доступности и качестве работы, и не придавайте особого значения частным замечаниям по стилю и грамматике.  В зависимости от обстоятельств авторам приходится сотрудничать с редактором, кураторами проекта или коллегами, которым можно показать отрывки из черновика. Также можно выбрать в качестве первого читателя близкого друга или родственника, мнение которого вы очень цените. До публикации тексту предстоит пережить множество замечаний и редакций. Не сдавайтесь, ведь это необходимые этапы создания лучшего из возможных вариантов книги!

english_section_name: Staying Focused and Productive

summary: Начните с масштабной, захватывающей идеи. Изучите глобальную идею, чтобы расширить свою компетенцию. Разделите масштабную идею на выполнимые части. Создайте хотя бы одного незабываемого персонажа. Подчеркните конфликт и напряжение в повествовании. Все детали должны способствовать развитию сюжета.

document: Естественно, сказать всегда проще, чем сделать, но это важный аспект хорошей книги. При работе над художественным или документальным текстом нужна идея, которая позволит вам сохранять концентрацию на протяжении всего долгого процесса написания и редактирования рукописи, а также сможет увлечь читателей.  Начните с главной идеи, а мелкие детали можно будет продумать позже. Перечислите интригующие вас темы, сюжеты или идеи. Запишите их, обдумайте и выберите наиболее увлекательные варианты. Например: «Что, если человек попадет в мир, где другие люди будут маленькими, а он окажется гигантом, после чего он попадет в другой мир, где все поменяется местами?». При работе над документальной книгой вам, безусловно, потребуется глубоко изучить предмет, чтобы написать качественный текст. Даже художественные произведения всегда основаны на реальности.  Например, научно-фантастические приключения в космосе будут более достоверными, если хотя бы часть используемых технологий будет основана на существующих достижениях науки. Для работы над криминальной драмой следует изучить принципы расследования преступлений. Если каждый день концентрироваться на книге о Великой Отечественной войне или событиях в вымышленном мире Средиземья, можно испугаться масштаба предстоящей задачи. Вместо этого лучше разделить вашу большую идею на меньшие составляющие, с которыми реально справиться.  Так, вместо мысли: «Мне нужно писать о Великой Отечественной войне» можно сказать себе: «Сегодня я буду писать о блокаде Ленинграда». Такими «выполнимыми частями» могут оказаться отдельные главы книги, но это не обязательно. Это еще один совет из категории «проще сказать, чем сделать». Стремитесь создать одного или даже несколько объемных и убедительных персонажей, а не картонных «героев» и «злодеев». Читатели должны сопереживать персонажам и отождествлять себя с действующими лицами из книги.  Вспомните своих любимых литературных персонажей. Запишите их качества и черты характера, а затем попробуйте создать уникального персонажа на основе таких характеристик. При работе над документальной книгой всесторонне изучайте общечеловеческие качества и глубину характера реальных действующих лиц. Оживите их для своих читателей. Сразу описывайте трудности и преграды на пути персонажей, показывайте минуты триумфов и неудач. Конфликт и напряжение могут быть внешними (коварный противник) и внутренними («скелеты в шкафу» после пережитой трагедии). У читателя не должно возникать желания закрыть книгу!  Главный конфликт вроде одержимости капитана Ахава белым китом в романе «Моби Дик» может открывать дверь целому ряду других внешних и внутренних конфликтов. Не обходите стороной конфликты и напряжение в документальных работах, так как они помогут вам связать произведение с реальностью. Об этом полезно помнить при работе над черновым вариантом и жизненно важно — на этапе редактирования. Следите за тем, чтобы каждая глава, страница, предложение и даже каждое слово служили развитию сюжета. В противном случае найдите способы внести необходимые изменения.  Ваша цель — сохранить интерес читателей до самой последней страницы. Заставьте их жадно вчитываться в каждое предложение! Это не значит, что нельзя использовать длинные предложения, описания или даже ответвления от основной сюжетной линии. Главное, чтобы такие аспекты работали на глобальную идею.

english_section_name: Creating a Great Story


summary: Выберите освещаемое солнцем и укрытое от непогоды место с хорошим дренажем почвы. Выберите опору. Установите опору. Выройте ямку глубиной 60 сантиметров. Если вы живете в холодном климате, разместите корневую шейку ниже линии почвы. Если вы живете в теплом климате, разместите корневую шейку выше уровня почвы. Добавьте сверху мульчу. Обильно поливайте корни розы два раза в неделю. На зиму накройте опору с розой мешковиной.

document: Лучше всего подойдет место, которое освещается солнцем 6 часов в день и защищено от сильного ветра. Кроме того, розам требуется хорошо дренированная почва, иначе они могут начать гнить. Выберите подходящее место в своем саду, которое удовлетворяет этим условиям. Выберите трельяж или другую опору для вьющихся роз. Опора должна быть достаточно большой и прочной, чтобы удерживать разросшийся розовый куст в дождливую и ветреную погоду. Выберите такую опору, которая способствует горизонтальному, а не вертикальному росту, например решетку в виде забора, а не высокого столба. Примите также во внимание и то, удобно ли вам будет подрезать растение.  Для небольших вьющихся роз подойдет опора высотой 0,6–1,5 метра. Более высоким вьющимся розам требуется крупная беседка, арка или другая устойчивая конструкция. После того как вьющаяся роза примется, можно заменить опору без серьезного ущерба для растения. Постарайтесь приобрести или сделать опору, которая прослужит несколько десятилетий. После того как вы выберете подходящее место и опору, необходимо установить ее в земле. Подоприте основание опоры колышками, чтобы сделать ее более устойчивой. Если вы собираетесь упереть опору в стену, разместите ее основание хотя бы в 30–60 сантиметрах от стены, чтобы растению хватало места и вы имели к нему свободный доступ. Возьмите лопату, отмерьте рулеткой 45–75 сантиметров от основания опоры и выкопайте в этом месте ямку глубиной 60 сантиметров и примерно в два раза шире, чем корни розового куста. В эту ямку вы посадите куст. Если в вашей местности бывают холодные зимы, поместите куст в ямку так, чтобы корневая шейка (выпуклый участок, где соединяются корень и ствол) располагалась на 5–15 сантиметров ниже уровня почвы. Засыпьте ямку землей. Тем самым вы защитите растение от морозов. Если в вашей местности редко случаются заморозки, можно немного обнажить корневую шейку. Расположите розовый куст так, чтобы корневая шейка слегка выступала над землей, и засыпьте ямку. Разложите вокруг основания куста древесные опилки или шелуху какао-бобов — будьте при этом осторожны и не присыпьте ствол. Мульча поможет растению дольше сохранять влагу и защитит его от сорняков. Розы предпочитают более редкий корневой полив, а не частое опрыскивание. Обильно поливайте почву вокруг основания куста по меньшей мере два раза в неделю летом и не чаще двух раз в остальное время года. Хотя розы любят воду, ее обилие может погубить растение. Помните, что для нормального роста розам необходим хороший дренаж почвы. В холодные зимние месяцы следует защитить розы от заморозков, иначе они могут погибнуть. Чтобы растения благополучно пережили зиму и остались здоровыми, присыпьте их соломой и накройте сверху мешковиной.

english_section_name: Installing a New Support and Rose Plan

summary: В первый год просто привяжите лозы к опоре. Продолжайте подвязывать лозы через каждые 40 сантиметров в течение первого года. Приучите лозы расти горизонтально в течение второго года. Подрезайте розы каждую весну. Приучите к опоре оставшиеся здоровые лозы.

document: Когда стебли вьющейся розы достигнут достаточной длины, чтобы достать до трельяжа, привяжите их к нему полосками длиной 20–30 сантиметров из эластичного материала, например колготок. Приложите каждую лозу к опоре под естественным углом и обвяжите свободной петлей с зазором 10–15 сантиметров, чтобы стебель мог беспрепятственно расти дальше. После того как вы привяжете лозы к опоре, оставьте их в таком положении, пока они не удлинятся на 40 сантиметров. Когда вам покажется, что лозы выросли от места первоначальной подвязки примерно на эту длину, возьмите измерительную ленту или рулетку и проверьте, так ли это. Затем подвяжите каждую лозу так же, как делали это раньше — прикрепите стебли к опоре свободными петлями, чтобы они могла беспрепятственно расти дальше в подходящем им направлении. Продолжайте подвязывать лозы каждый раз, когда они вырастают на 40 сантиметров от места предыдущей подвязки. После того как пройдет хотя бы один год после посадки и розовый куст закрепится и начнет расти вдоль опоры, выберите 4 или 5 наиболее здоровых и крепких лоз. Вырежьте из колготок полоски длиной 20–30 сантиметров и свободно подвяжите эти здоровые лозы к опоре, но на этот раз постарайтесь направить их горизонтально.  По мере роста лоз продолжайте горизонтально привязывать их к опоре через равные интервалы длины. Горизонтальное расположение вьющихся роз способствует росту боковых побегов, которые ответвляются от основных лоз. В результате растение дает больше цветов. Когда розовому кусту исполнится около трех лет, необходимо начать срезать старые лозы, чтобы способствовать дальнейшему росту. Для этого разрежьте петли на самых старых, серых и одеревенелых лозах и срежьте их у основания. Таким образом вы освободите место для роста новых лоз.  Возможно, вам придется не только удалять мертвые, поврежденные и больные лозы, но и обрезать пересекающиеся лозы, а также побеги ниже корневой шейки.  Не подрезайте розу первые три года. После того как вы проведете ежегодную обрезку и удалите мертвые, поврежденные и больные лозы, в идеале у вас должно остаться примерно 3–4 здоровые лозы. Свободно прикрепите их к опоре с помощью лент из колготок. По мере роста лоз продолжайте подвязывать их в горизонтальном направлении через равные интервалы.

english_section_name: Training Your Roses onto Their Support


summary: Ознакомьтесь с возможностями фильтров в Инстаграме. Попробуйте воспользоваться приложением для редактирования фотографий. Сделайте много фотографий, но публикуйте в Инстаграме только лучшие. Придумайте что-нибудь необычное и яркое. Расскажите какую-нибудь интересную историю. Старайтесь заботиться о качестве, а не о количестве, как только ваш аккаунт начнет преображаться. Добавляйте интересные, творческие комментарии к фото и видео. Можно попробовать выложить историю в Инстаграм, чтобы поделиться какими-то моментами.

document: Начните делать профессиональные снимки с помощью фильтров для фото. Обратите внимание на то, что фильтры могут улучшить тусклое освещение или сделать некоторые цвета более насыщенными. Прежде чем найти самый подходящий фильтр, просмотрите все.   Примерно одинаковые цвета на фотографиях – отличный способ поддерживать эстетику в своем Инстаграме. Но дело в том, что слишком большое количество разных фильтров сделает ваш профиль слишком безвкусным. Посмотрите хэштег “#nofilter” чтобы найти примеры. Некоторые пользователи Инстаграма в принципе не пользуются фильтрами, потому что хотят подчеркнуть естественную красоту своих фотографий. В Инстаграме для этого есть несколько фильтров и функций, но их может быть недостаточно. Есть дополнительные приложения, с помощью которых можно намного лучше отредактировать свои фотографии. Установите на телефон какое-нибудь из этих приложений, чтобы вдохнуть новую жизнь в свои фото и видео.  Скачайте приложение для Инстаграма Boomerang, чтобы делать короткие видео из нескольких движений. Скачайте программу Layout, с помощью которой можно объединить несколько фотографий в один коллаж. Скачайте VSCO Cam, Prisma, Aviary, или Snapseed, чтобы обрабатывать фотографии в хорошем качестве. Конечно, вам вряд ли удастся получить отличный снимок в первый же раз, поэтому придется сделать несколько фотографий и выбрать из них лучшие. Очень важно уметь выбрать самые оригинальные и интересные снимки, чтобы заинтересовать ваших подписчиков. В Инстаграме, как и в искусстве фотографии, работает правило: «все приходит с опытом». Вы сможете улучшить свой профиль и сделать его более интересным, если будете постоянно экспериментировать и пробовать новое. Экспериментируйте и добавляйте элементы креативности своим фотографиям. Попробуйте снимать с разных ракурсов, пробуйте новые цветовые комбинации, экспериментируйте с настройками редактирования. Создайте творческую интересную историю в своем аккаунте, добавьте «кульминацию» для своих фотографий, чтобы подписчики снова и снова заглядывали в ваш аккаунт. Например, ведите блог о путешествии по какому-то новому месту, ведите обратный отсчет времени до какого-то знаменательного события, рассказывайте о путешествии с новым питомцем. Уделяйте больше времени на редактирование одной фотографии, вместо того, чтобы выкладывать несколько, но не очень качественных. Это могут быть смешные или искренние подписи. Ведите записи в игривом, но информативном тоне. Подобно Snapchat, в Инстаграме теперь можно размещать фотографии и видеозаписи, которые исчезают в течение 24 часов. Эти истории не сохраняются в вашем профиле, так что используйте эту функцию, чтобы поделиться с подписчиками вещами, которые не совсем подходят к стилю вашего профиля. Истории будут появляться в верхней части экрана.

english_section_name: Sharing Creative Photos and Videos

summary: Выберите звучный и легко запоминающийся логин в Инстаграме. Загрузите красивую фотографию профиля. Выберите тему. Придумайте что-то оригинальное.

document: Подумайте также о том, чем хотите поделиться с миром, выберите себе имя, которое будет с этим ассоциироваться. Выбор правильного имени, которое отражает вашу индивидуальность – отличный способ привлечь пользователей, которые разделяют ваши интересы.  Если вы не можете придумать себе имя в Инстаграме, воспользуйтесь генератором имен.spinxo.com/instagram-names. Не бойтесь использовать знак нижнего подчеркивания (_) или другие символы. С ними имя выглядит более удобным для прочтения. Тем не менее, старайтесь не перебарщивать с символами (1-2 символа), чтобы вас можно было легко найти по имени. Если можете, сфотографируйтесь как-то необычно (это должно быть именно ваше изображение), чтобы у людей были ассоциации вашего имени с фотографией. Если вы хотите стать популярным, не бойтесь выложить в Инстаграм пару личных фотографий. Это может быть хобби, увлечение, что-то эстетического плана. Старайтесь сохранять тематику, ведя Инстаграм. На страничке профиля добавьте информацию о теме, которую вы выбрали, обязательно размещайте соответствующие подписи под своими видео и фотографиями.  Вы гурман? Тогда основной темой вашего Инстаграма может быть вкусная еда и фотографии блюд. Вы любите моду? Тогда раскройте тему цветов, стилей и направлений в одежде. Вам нравится какая-то игра или серия книг? Сделайте несколько необычных фотографий, связанных с этой тематикой, и разместите их в Инстаграме! Вам нравится какая-то знаменитость? Постарайтесь рассказать в своем профиле все об этом человеке! Можно найти других поклонников и создать сообщество. Вам нравятся ролевые игры? Инстаграм – отличное место для ролевых игр! Выберите себе любимого персонажа и присоединитесь к сообществам других ролевых игр. Например, если вам нравится Наруто, вы можете быть в его роли или в роли другого персонажа! Чем вы можете поделиться с миром таким, что никто еще не делал? Придайте своему Инстаграму уникальности – это гарантия того, что у вас всегда будут подписчики, ведь они не смогут найти такой контент больше нигде!

english_section_name: Developing Your Instagram

summary: Не забывайте выкладывать новый материал. Начните разговор. Отвечайте людям, которые комментируют ваши записи. Упоминайте других пользователей Инстаграм в своих комментариях. Старайтесь как можно больше общаться со своими подписчиками. Организуйте конкурс. Отслеживайте свою популярность в Инстаграме.

document: По статистическим данным, бренды, которые начинают выкладывать новые посты все реже и реже, быстро теряют подписчиков. Люди подписываются на вас, потому что интересуются вами и вашей жизнью. Поэтому не забывайте выкладывать новый материал, но не переусердствуйте. Если вы планируете размещать больше 2-3 фотографий или видео в день, пользуйтесь историями Инстаграм, чтобы не засорять ленту своих подписчиков. При размещении фотографий добавляйте комментарии с вопросами к вашим подписчикам. Спросите у них что-нибудь смешное или интересное. Чем больше людей ответят на ваш вопрос, тем большую популярность наберет пост. Чтобы ответить им напрямую, введите символ «@» и затем имя пользователя в Инстаграм. Таким образом, вы покажете всем, что готовы общаться с подписчиками. Согласно статистике, пользователи, которые упоминают своих подписчиков в комменатариях (например, @instagram), на 50% популярнее тех, кто так не делает.  Например, если вы делаете фото в ресторане, в подписи к фото добавьте название ресторана (например, @olivegarden). Если вы увидели что-то, что напомнило вам другого пользователя Instagram, сделайте репост или отправьте это фото ему с подписью «я сразу вспомнил о тебе, @[пользователь]!» Если вы уже популярны, придется потратить немного сил и времени на то, чтобы стать знаменитостью в Инстаграме! Старайтесь как можно чаще отвечать на комментарии, отвечайте на личные сообщения и прямые вопросы, «лайкайте» фотографии! Если у вас есть какие-то идеи и много подписчиков, попробуйте организовать какое-то мероприятие или конкурс, придумайте приз в обмен на «лайки» и «подписки». Подумайте, на какую сумму вы будете рассчитывать, выберите приз и поделитесь фотографией в Инстаграме! Придумайте условия конкурса, заинтересуйте их, чтобы они «лайкнули» вашу фотографию или поделились ей. Затем подведите итоги, выберите случайного пользователя, которому достанется приз!  Придумайте что-нибудь, чтобы ваши подписчики отмечали на ваших постах своих друзей, чтобы они тоже могли участвовать в конкурсе. Это можно сделать на сайтах Statigram, Websta.me, и Iconosquare. На них предоставлены статистические данные, с помощью которых можно отслеживать, насколько вы популярны в Инстаграме. Если вы вдруг обнаружите, что потеряли несколько подписчиков за последнее время, обязательно пересмотрите свой материал и подумайте, над чем вам стоит поработать. Если вдруг просмотры вашего профиля резко подскочили, после того, как вы выложили новую фотографию, старайтесь выкладывать больше похожих фотографий.

english_section_name: Keeping Your Followers Engaged

summary: Используйте хэштеги. Подписывайтесь на других пользователей в Инстаграме. Привяжите свой аккаунт в Инстаграме к Фейсбуку и Вконтакте. Делитесь фотографиями в Инстаграме с помощью социальных сетей. Размещайте фотографии и видео, которые будут доступны только пользователям Инстаграм. Вдохновите своих подписчиков отмечать на ваших фото и видео своих друзей. Подумайте о том, чтобы начать размещать свое местоположение под фотографиями, которые вы выкладываете.

document: Обратите внимание на то, что сейчас в моде, старайтесь использовать хэштеги для каждой фотографии. Многие пользователи Инстаграма ищут других пользователей через хэштеги, поэтому с их помощью вы сможете найти единоличников и создать свое сообщество.  Например, кто-то может выложить фотографии из походов и приключений на  Тихоокеанском Северо-Западе, и под этими фотографиями могут быть следующие хэштеги: #туризм, #поход, #путешествия, #поездка, и #природа. Кто-то, кто выкладывает в Инстаграм разные картины, может оставить хэштеги: #изображения, #художникиинстаграма, #карандашиикисти, и #художница. Вот несколько популярных хэштегов: #nofilter (фотографии без применения фильтра), #flawless (когда вы отлично выглядите), #nochill (когда выкладываете сумасшедшие моменты из жизни), and #tbt (когда вы выкладываете старые фотографии). Найдите пользователей, чьи фотографии и видео вам нравятся, подпишитесь на них. Попробуйте хотя бы иногда комментировать их фото и обязательно "лайкайте". Очень трудно стать популярным в Инстаграме, не взаимодействуя при этом с другими пользователями. Скорее всего, там есть друзья, которые хотели бы на вас подписаться. Подпишитесь на Инстаграм своих друзей, и они подпишутся на вас в ответ! При размещении новой фотографии нажмите нужный вариант социальной сети под «поделиться» и введите имя пользователя и пароль. Таким образом, вы разместите свою фотографию в Инстаграме, давая возможность большому количеству людей в других социальных сетях увидеть ваш профиль и подписаться на вас. Вы можете привлечь новых подписчиков, делясь фотографиями из Инстаграма в социальных сетях, но некоторые посты должны быть доступны только вашим подписчикам. Напомните своим подписчикам в социальных сетях, что им нужно подписаться на вас в Инстаграме, чтобы увидеть остальные фотографии. Пусть Инстаграм будет тем аккаунтом, где люди смогут узнать вас с другой стороны. Если вы размещаете что-то смешное и забавное, подпишите: «отметьте трех друзей, которые оценят эту шутку». Когда ваши подписчики отмечают своих друзей на ваших фотографиях, их друзья просматривают и чаще всего подписываются на вас. Таким образом, можно добавить ссылку на местоположение, которая будет видна в верхней части фотографий, чтобы люди видели, где вы были, и смогли посмотреть другие фотографии, сделанные в этом месте. Это отличный способ привлечь новых подписчиков, но помните, что с помощью геотегов вы делитесь своим местоположением со всем миром. Поэтому не пользуйтесь геотегами, когда вы дома, если не хотите, чтобы все знали об этом.

english_section_name: Developing Community


summary: Растопите сливочное и оливковое масла. Разогрейте сливки и бульон. Добавьте сыр пармезан и снимите с огня.

document: Разогрейте 1 столовую ложку сливочного масла и 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде для тушения на среднем огне. Вы можете разогреть жидкости в микроволновой печи или на плите. Будьте внимательны, не доводите жидкости до кипения. Хорошо помешайте соус, чтобы сыр расплавился. Если хотите, чтобы соус получился более густой, продолжайте готовить соус. Если нет, снимите с плиты и подавайте.

english_section_name: Making a Garlic Cream Sauce

summary: Включите духовку. Подготовьте чеснок. Запекайте чеснок. Выдавите запеченный чеснок в сковороду для тушения вместе с оливковым маслом. Приготовьте ру (пшеничную муку, поджаренную в жире). Разогрейте 1 стакан (250 мл) куриного или овощного бульона. С помощью венчика перемешайте муку с бульоном. Продолжайте помешивать и готовить соус. Влейте, помешивая, жирные сливки. Взбейте соус блендером. Попробуйте соус и добавьте приправы.

document: Разогрейте духовку до 204ºC. Оторвите кусок пищевой фольги. Размер фольги должен быть примерно 30 х 30 см. Возьмите головку чеснока и положите ее в центр фольги. Смажьте фольгу 1 1/2 столовыми ложками (30 гр) оливкового масла. Затем заверните фольгу вокруг чеснока, чтобы получилось подобие конверта. Поставьте завернутый в фольгу чеснок в духовку, прямо на решетку. Дайте ему запечься в течение 30 минут. Когда чеснок запечется, он станет мягким. Достаньте чеснок из духовки и снимите фольгу. Дайте чесноку остыть. Каждый зубчик чеснока должен быть настолько мягким, что вы сможете его выдавить прям в сковороду. Проделайте это с каждым зубчиком запеченной головки чеснока. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки (40 мл) оливкового масла и нагревайте на среднем огне в течение 1 минуты. Добавьте муку в сковороду, тщательно перемешайте всю муку, чтобы она полностью перемешалась с маслом. Продолжайте обжаривать муку, постоянно помешивая. Смесь должна немного потемнеть. Вы можете просто поставить стакан в микроволновую печь, пока мука обжаривается, или разогрейте бульон на плите. Не кипятите жидкость. Постепенно вливайте бульон в муку, помешивая венчиком другой рукой. Нет торопитесь, это должен быть медленный процесс, чтобы бульон впитался в муку без образования комочков. Если соус начнет закипать, уменьшите огонь до среднего или средне-слабого. Соус станет достаточно быстро густеть.  Вы заметите выделение пара, так как соус уварится почти вдвое. Частое помешивание предотвратит подгорание соуса. Перемешайте, чтобы все ингредиенты полностью соединились. Снимите сковороду с огня. Вы можете использовать как погружной блендер, так и обычный. Если вы пользуетесь погружным блендером, перелейте соус в глубокую миску. Затем погрузите блендер в соус и взбивайте до гладкости. Если вы пользуетесь обычным блендером, перелейте соус в чашу блендера и взбивайте до гладкой консистенции.  Взбивание соуса блендером также поможет разбить комочки муки, если они образовались во время смешивания муки и бульона. Добавьте соль, перец по своему вкусу. Используйте соус немедленно или положите обратно в сковороду, чтобы поддерживать его теплым на слабом огне.

english_section_name: Making a Roasted-Garlic Cream Sauce

summary: Используйте этот соус как белый соус к пицце. Используйте соус при приготовлении любой пасты. Полейте соусом запеченный на гриле стейк. Полейте соусом морепродукты. Используйте его как соус для макания.

document: Сливочно-чесночный соус будет хорошей альтернативой красному соусу, и сделает вкус пиццы более богатым. Подходящие начинки: красный лук, грибы, шпинат, бекон, артишоки, курица, брокколи. Перемешайте соус с рожками, бабочками, перьями, вертушками или другими макаронными изделиями или используйте при приготовлении лазаньи. Если вы применяете соус в пасте, добавьте в него немного тертой лимонной цедры, это придаст пасте цитрусовые нотки и пикантность. Обычно стейки подают со сложным сливочным или рисовым соусом. Чесночный соус станет достойной заменой. Креветки, гребешки и мидии великолепно сочетаются со вкусом чеснока и сливок. Добавьте немного соуса в пасту с морепродуктами для более изысканного вкуса. Макайте в соус сухарики, крекеры или овощи. При организации вечеринки в качестве закуски разложите на подносе сухарики, овощи, сосиски, и, конечно, миску с чесночным соусом для  макания.

english_section_name: Using Your Garlic Cream Sauce


summary: Установите зрительный контакт. Наблюдайте за ее языком тела. Заведите непринужденную беседу. Используйте окружающую обстановку. Слушайте и задавайте вопросы. Получите ее контактную информацию.

document: Даже если вы находитесь в непосредственной близости, не стоит полагать, что девушка вас заметила. Лучше помните: застать даму врасплох — это не лучший способ с ней познакомиться. Если она посмотрит в вашу сторону и ваши взгляды встретятся, улыбнитесь. Этот дружелюбный сигнал должен сыграть вам на руку. Несмотря на возможную наблюдательность, мужчины очень часто упускают важные сигналы от дам. Подходите только к той даме, которая хочет, чтобы к ней подошли. Если ее интерес направлен на друзей или на мобильный телефон, отказ неизбежен. Ищите тех, кто стоит в открытой позе и смотрит по сторонам. Начните со слов «привет», «добрый день» или «здравствуйте». Все эти варианты отлично подходят для начала разговора и обычно взывают к прямому ответу с некой интригой.   Имейте в виду, если вы подойдете к даме, находящейся в компании людей, то своим «привет» вы прервете их беседу, поэтому у вас должна быть заготовлена речь, раз уж вы вторглись в их пространство. Хороший разговор может начать с того, что находится прямо вокруг вас. Если вы пытаетесь подойти к даме в кофейне, спросите ее, что она пьет или что бы она порекомендовала. Если вы подходите к даме в клубе,поинтересуйтесь, не знает ли она, когда здесь соберется по-настоящему большая толпа. В любом месте, где вы можете познакомиться с девушкой, есть потенциал для выявления общих интересов. Хорошая беседа творит чудеса, и для женщин это способ эмоционально сблизиться. Слушая ее речь, обращайте внимание на то, что она говорит, и продумывайте последующие вопросы. Так разговор будет плавно протекать и не потухнет. Как только знакомство начнет проходить легко и беззаботно, сделайте следующий шаг. Если она вам интересна, попросите у нее номер телефона, адрес электронной почты или любой другой способ связи. Так вы совершите два крупных достижения: это польстит ей больше, чем любой сказанный вами комплимент, а вы будете чувствовать себя гораздо более уверенно при знакомствах с девушками.

english_section_name: Making an Approach

summary: Решите, приложить больше усилий или уйти. Поймите, что отказ — это нормально. Перейдите к другой даме.

document: Настойчивость может спасти ситуацию, но в то же время может и оттолкнуть девушку. И за пару минут может быть непросто определить, какой будет реакция девушки. Подойдя к даме, вы покажете, что заинтересованы в ней. Не нужно делать на этом дополнительный акцент излишней настойчивостью. Ваш вечер полон выбора. И выбор подойти к ней должно быть таким же простым, как и выбор уйти. «Нет», «нет, спасибо» или «пока» не означают конец света. Если у вас есть цель поговорить с несколькими дамами в данный вечер, то отказ непременно произойдет. Главное, не забывайте, что после того, как вы подойдете к одной даме, потом будет другая. Отказ — это не повод быть слишком строгим к себе. Знаменитости и дамские угодники постоянно сталкиваются с отказами. Скорее всего, другие девушки наблюдали за вашими действиями, и быть парнем, который с уважением подходит к людям, постоянно улыбается и поддерживает хорошие отношения с другими, — это привлекательно. Ваши действия создадут атмосферу уверенности, поэтому подойдите к другой даме и включите свое очарование.

english_section_name: Working with "No Thank You"

summary: Преодолейте свой страх. Успокойтесь. Сохраняйте позитивный настрой. Демонстрируйте четкий язык тела. Ухаживайте за своим внешним видом в целом.

document: Страх — это наша самая большая помеха. С ним даже самые легкие задачи и самые простые действия кажутся невозможными. Нет ничего сложного в том, чтобы заговорить с девушкой, но ваш страх обманывает вас, заставляя поверить в худший сценарий, который на самом деле маловероятен. Большинство представительниц женского пола будут польщены тем, что вы подошли к ним, поэтому, если вы начнете действовать, это может сыграть вам на пользу. Шансы, что вам дадут пощечину, накричат на вас или высмеют ее друзья — крайне малы. Когда мы погружаемся в себя, мы стараемся не общаться с другими людьми и зацикливаемся на своих переживаниях. Если вы будете концентрироваться на чем-то вроде внушения себе фразы «не нервничай», вы лишь почувствуете себя еще хуже. Лучше научитесь распознавать физические симптомы того, что вы нервничаете, и тогда вы сможете держать свои эмоции под контролем. Если ваше сердце сильно бьется, а дыхание учащается, остановитесь и начните следить за вдохами и выдохами. Чтобы расслабиться, вдыхайте примерно три-четыре секунды и выдыхайте в течение того же периода времени. Делая это на протяжении нескольких минут, вы снимете с тела нервное напряжение. Быть позитивным и уверенным в себе — это не врожденные умения, этому можно научиться. Сосредоточьтесь на лучших результатах. Когда мы, делая что-либо, настраиваемся на неудачу, зачастую ее мы и получаем. Представляйте себе выгодный исход, когда общаетесь с девушками в торговом центре или в очереди у прилавка в закусочной. Вы находитесь всего в нескольких словах от номера телефона, свидания или истории, которую можно будет рассказать. При общении с людьми невербальные намеки выступают в качестве первого сигнала. Если вы устанавливаете контакт с дамой в первый раз, отправьте интригующий сигнал прежде, чем произнести что-либо. Внесите некоторые изменения в язык тела, которые будут говорить о том, что вы открыты, готовы к общению и уверены в себе.   Держите спину прямо. Положение «плечи назад, грудь вперед» является демонстрацией уверенной позы. Улыбайтесь. Людей привлекают те, кто улыбается искренне. И чем больше вы будете улыбаться, тем лучше вы будете чувствовать себя в любой ситуации. Установите зрительный контакт. Встреча глазами с любым собеседником отображает вашу уверенность в себе. Не держите руки в карманах. Нет необходимости постоянно проверять свой мобильный телефон. От этого вы лишь будете еще больше нервничать. Хорошо выглядеть — значит хорошо себя чувствовать, поэтому не игнорируйте заботу о себе. Придерживайтесь полезных привычек по уходу за собой — регулярно делайте стрижку, сбривайте или подравнивайте волосы на лице и приводите себя в порядок прежде, чем выходить из дома. Кроме того, следите за красотой своего гардероба, например, периодически покупайте новую одежду.  Когда дело доходит до знакомства с новым человеком, привлекательность — это ключевой фактор.

english_section_name: Boosting Confidence


summary: Пейте прохладные напитки. Рассасывайте кусочки льда. Примите холодную ванну или душ. Положите пакеты со льдом на тело. Отдохните в помещении с включенным кондиционером. Сядьте напротив вентилятора. Примите жаропонижающий препарат.

document: Выпивайте 2–3 литра прохладной жидкости. Такой объем жидкости поможет быстро и безопасно снизить температуру.  Если вы будете пить достаточно воды, то сможете предотвратить обезвоживание. Это очень важно, если на улице жарко или вы занимаетесь активной физической деятельностью.  Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков и фруктового мороженого. Сладкие напитки плохо усваиваются организмом и могут привести к обезвоживанию. Исследования показывают, что лед помогает быстро снизить температуру тела. Кроме того, рассасывание кусочков льда помогает избежать обезвоживания. Врачи считают, что охлаждение кожи является наиболее эффективным способом снижения температуры тела, особенно если высок риск получения теплового удара. Холодный душ или ванна очень эффективны, если необходимо быстро охладить кожу, особенно в условиях повышенной влажности, когда происходит усиленное потоотделение. Включите кран с холодной водой и направьте на кожу головы. Охлаждая кожу головы, вы способствуете охлаждению всего тела. На некоторых участках тела пот выделяется более интенсивно. Повышенное потоотделение, как правило, наблюдается в области шеи, подмышек, спины и паха. Поместите пакеты со льдом на эти участки кожи, и вам удастся значительно уменьшить температуру тела. Пребывание в прохладном помещении, по мнению специалистов, является одним из самых важных факторов предотвращения теплового удара и его смертельного исхода. Если у вас нет кондиционера, побудьте у друга или родственника, когда на улице слишком жарко или повышена влажность. Кроме того, можно обратиться в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, где находятся ближайшие к вашему дому помещения с кондиционером. Когда жидкость (в нашем случае пот) теплая, испарение происходит быстрее. В теплой жидкости скорость движения молекул увеличивается, благодаря этому больше молекул имеет шанс покинуть жидкость. Поскольку температура воздуха ниже температуры тела, прямой поток ветра от вентилятора поспособствует снижению жара. Если вы недостаточно потеете из-за возраста или проблем со здоровьем, попробуйте сбрызгивать тело холодной водой, сидя перед вентилятором. Возьмите бутылку с распылителем и наполните ее холодной водой. Включите вентилятор, сядьте перед ним и время от времени сбрызгивайте себя холодной водой. Жаропонижающие медикаменты — это легкий способ сбить температуру при лихорадке. Эти препараты тормозят синтез простагландина Е2 путем ингибирования изоферментов циклооксигеназы. Температуру тела контролирует преоптическое ядро гипоталамуса головного мозга. Жаропонижающие средства действуют путем угнетения выработки простагландина E2, вещества, из-за которого повышается температура тела.  К жаропонижающим препаратам относят парацетамол, аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен.  Аспирин не рекомендуется принимать детям и подросткам при вирусных заболеваниях (включая грипп и ветряную оспу), потому что он может стать причиной развития синдрома Рейе — редкого, но чрезвычайно опасного заболевания, которое характеризуется преимущественно поражением головного мозга и печени.  Дозировка жаропонижающего препарата определяется в зависимости от возраста больного. Внимательно изучите инструкцию, прилагаемую к препарату. Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам необходимую дозу препарата.

english_section_name: Using Medically-Verified Methods

summary: Избегайте чрезмерно активных занятий, которые требуют напряжения с вашей стороны. Носите светлую и свободную одежду, поскольку такая одежда не задерживает тепло. Откажитесь от жирной и острой пищи.

document: Если вы занимаетесь активной деятельностью, особенно во время жаркой или влажной погоды, тело будет нагреваться из-за чрезмерного расхода энергии и физических нагрузок.  Выполняйте упражнения, которые требуют меньшей физической нагрузки, например, ходьба или езда на велосипеде. Если вы не хотите менять интенсивность тренировок, обязательно делайте частые перерывы и избегайте чрезмерных нагрузок.  Плавание также является хорошим способом снизить температуру тела естественным путем, поскольку вы будете находиться в прохладной воде. Выбирайте одежду из тканей, которые позволяют воздуху циркулировать. Благодаря этому кожа будет дышать. Кроме того, ваше тело должно быть закрыто одеждой, если вы находитесь под воздействием прямых лучей солнца. Предметы одежды светлых тонов отражают солнечный свет, а не поглощают его, тем самым снижая уровень тепла в организме. Не носите одежду темных цветов или одежду из плотных тканей, так как такие вещи удерживают тепло. Острая и жирная пища ускоряет обмен веществ, заставляя тело вырабатывать больше тепла.  Капсаицин, содержащийся в перце чили, повышает температуру тела.  Пища с высоким содержанием жира влияет на сохранение тепла в организме. Жир отвечает за сохранение тепла в нашем теле. Поэтому если вы будете употреблять жирную пищу, температура тела будет увеличиваться.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Используйте кофе грубого помола для приготовления холодного кофе. Используйте кофе грубого помола для приготовления французского кофе. Используйте средний уровень размалывания для кофеварок с влагоотделителем. Используйте кофе мелкого помола для приготовления эспрессо и турецкого кофе.

document: Если у вас есть Toddy Brewer или вы просто хотите попробовать приготовить холодный кофе, вам понадобится кофе грубого помола. Кусочки такого кофе размером с зерна черного перца. Вам не придется прилагать много усилий, чтобы приготовить такой кофе. Если у вас есть французский пресс, вам необходимо крупно размолоть кофе наподобие раздробленных зерен перца или земли для посадки. Большие кусочки кофейных зерен помогут вам приготовить более чистый кофе, а с помощью зерен поменьше можно приготовить кофе с осадком. Если у вас есть Кемекс или специальный вид кофеварки, необходимо размолоть кофе на крупные кусочки и еще раз перемолоть его. Кемекс и специальные виды кофеварок потребуют размельчения до среднего размера. Это самый популярный вид кофеварок, поэтому вам, скорей всего, понадобятся зерна среднего размера. Используйте такой вид кофе как для конуса, так и для плоских фильтров. Средний помол имеет текстуру песка. Если у вас есть конус, вакуумный контейнер и сифон, используйте кофе среднего помола. Если вы хотите приготовить специальный вид кофе, вам потребуется кофе специального помола. Мелкий или очень мелкий помол имеет текстуру муки. Этого можно достичь только с помощью кофемолки с шипами.

english_section_name: Matching Your Grind Level to Your Coffee Maker

summary: Подберите кофемолку, подходящую для вашей кофеварки. Необходимо молоть кофе сразу перед его приготовлением. Измерьте количество зерен. Размолите кофе.

document: Вы определили, какой уровень помола вам требуется, поэтому убедитесь, что кофемолка может с этим справиться. Есть три основных вида кофемолок, каждая из которых подходит для определенного уровня помола:  Кофемолка с лезвиями прекрасно подходит для грубого, среднего и обычного помола. Это самый распространенный вид кофемолок, так как он подходит для кофеварок с водоотделителями, французских прессов и приготовления холодного кофе. Бобы необходимо положить на верхушку кофемолки, накрыть ее крышкой и нажать, чтобы лезвия начали измельчение. Кофемолка с шипами необходима для достижения среднего помола, мелкого и очень мелко измельченного кофе. Кофемолки с лезвиями не могут размолоть кофе настолько мелко. Если вы делаете турецкий кофе или эспрессо, вам понадобится кофемолка с шипами. Такие кофемолки более дорогие, чем кофемолки с лезвиями, но с их помощью вы можете сделать любой вид помола. Если для вас важна точность, то очень важно приобрести именно такую кофемолку. Наконец, вы можете использовать ручную кофемолку, если хотите достичь всего вышеперечисленного старомодным методом. Необходимо загрузить бобы в канистру и нажать на ручку, что заставит лезвия внутри двигаться. Этим видом кофемолки весело пользоваться, но вы не сможете достичь большой точности. Возможно, вы захотите размолоть кофе, чтобы хватило на целую неделю, и хотя это удобно (и понравится вашему партнеру, ведь шум кофемолки не самый приятный звук, от которого просыпаешься утром), ваш кофе будет иметь лучший вкус, если использовать свежемолотые зерна. Вы купили кофе в зернах, и у вас есть кофемолка, поэтому вы наверняка захотите наслаждаться кофе каждый день. Около двух столовых ложек кофейных зерен хватит на одну чашку. Все зависит от вкуса, но это обычное правило приготовления кофе. Если вы хотите более насыщенный кофе, используйте две столовых ложки зерен на 120 г; если вы любите немного разбавленный кофе, используйте две столовых ложки зерен на 160 г.  Ваша кофемолка и кофеварка также сыграют свою роль. Экспериментируйте, чтобы понять, сколько кофейных зерен вам понадобится для каждого конкретного случая в зависимости от желаемой насыщенности кофе. Положите кофейные зерна в кофемолку, следуя инструкциям производителя. Большинство кофемолок имеют канистру вверху аппарата, который можно закрывать и открывать. Используйте кофемолку так, как написано в инструкциях производителя. Если у вас кофемолка с шипами, все, что требуется, это включить ее, чтобы получить нужный вид помола. Если у вас кофемолка с лезвиями, закройте ее крышкой и нажмите на кнопку, чтобы размельчить зерна, пока не получите нужного помола. Если вы используете ручную кофемолку, надавливайте на ручку, пока зерна не измельчатся.  Если у вас кофемолка с лезвиями, необходимо поднять кофемолку и потрясти ее. Это поможет правильно размолоть зерна. Возможно, вам потребуется несколько попыток, прежде чем вы поймете, Как пользоваться кофемолкой для достижения нужного помола.

english_section_name: Using Your Grinder

summary: Используйте блендер. Попробуйте ступку и толчейный пест. Используйте молоток.

document: Положите зерна в блендер и нажмите на кнопку, чтобы измельчить их до требуемого уровня помола. Вы, скорей всего, не сможете получить мелкий помол, но у вас получится средний или более крупный помол. Это вполне подойдет для кофеварки с водоотделителем или французского пресса. Положите зерна в ступку и измельчайте их с помощью толчейного песта, так как вы делали бы это с зернами перца или других приправ. Продолжайте, пока не измельчите кофе до нужного уровня. Это потребует небольших усилий, но, в конечном счете, вы получите вкусный кофе. Если вы действительно отчаялись, положите кофейные зерна между двумя листами смазанной воском бумаги на твердую поверхность, которую не повредит молоток. Разбейте кофейные зерна с помощью молотка, пока не достигнете нужного уровня помола для вашей кофеварки.

english_section_name: Grinding Coffee Without a Grinder


summary: Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени. Следите за тем, что вы едите. Пейте много воды.

document: Старайтесь есть 5–7 раз в день, но очень понемногу. Если хотите перекусить, пусть это будет банан и несколько грецких орехов или же маленькая порция салата типа капрезе (помидор, моццарелла, базилик, оливковое масло). Самым большим приемом пищи должен быть обед. Ешьте больше белка, чтобы нарастить мышцы пресса. Избегайте сахара в любом виде и снизьте количество потребляемых калорий.   Вам следует есть: нежирные виды мяса, такие как говядина, курятина или индюшатина; нежирные белки, такие как яйца, соевые бобы (тофу) и другие бобовые; фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как шпинат, листовая капуста, черника, клубника; орехи и семена, такие как грецкие орехи и семена подсолнечника (без соли); цельные злаки, такие как овес или цельнозерновые макаронные изделия.   Вам не следует есть:  фаст-фуд; жирные соусы и сливки, мороженое, десерты и углеводы (хлеб, крахмалсодержащие продукты и так далее); сладости, такие как конфеты, торты и пирожные; продукты, прошедшие технологическую обработку, такие как сладкие хлопья для завтрака, чипсы и соленые рыбные палочки.   Старайтесь не есть перед сном. Пища, которую вы употребляете перед сном, часто не успевает усвоиться, так что организм сразу же перерабатывает ее в жир. Никаких ночных перекусов! Взрослым обычно рекомендуется употреблять 2,5 литра воды в день, но учтите, что значительная часть этого количества поступает в организм с едой. Пейте воду: водный баланс в организме можно поддержать с помощью разных напитков, но, в отличие от воды, они содержат калории.  Исключите все напитки, содержащие сахар! Сладкие напитки, даже диетическая кола или кола Zero, не принесут вашему здоровью такой пользы, как обыкновенная фильтрованная вода. Не нужно относиться к этому фанатично, но старайтесь просто не употреблять газированные напитки. Пейте зеленый чай! В зеленом чае много антиоксидантов, которые избавляют вас от свободных радикалов — клеток в теле, которые атакуют другие клетки и становятся одной из причин старения.  Зеленый чай без сахара — отличный способ пополнить организм жидкостью и антиоксидантами, и он не содержит калорий. Выпивайте большой стакан воды или зеленого чая перед приемом пищи. Так ваш желудок подумает, что вы сыты, и в результате вы съедите меньше.

english_section_name: Diet

summary: Делайте упражнение «планка». Выполняйте подъемы ног. Делайте скручивания, или кранчи. Поднимайте свой вес. Занимайтесь кардиотренировками как можно чаще. Для начала качайте пресс 3 раза в неделю по 20–30 минут.

document: Планка — один из самых надежных и обманчиво простых на первый взгляд способов сформировать кубики пресса. Вам понадобится только ровная поверхность, немного времени и выдержка, так как вы будете чувствовать жжение.   Опуститесь на живот. Только кончики пальцев ног и руки — от низа локтя до сжатых кулаков — должны касаться пола. Ваш вес должен опираться на пальцы ног и предплечья. Держите тело максимально прямо. Оставайтесь в этом положении так долго, как только сможете. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять руку или ногу. Также можно положить одну стопу на другую. Еще одно отличное упражнение для пресса — подъемы ног. Вы почувствуете, как эффективно это упражнение, как только займете исходное положение.  Чтобы занять исходное положение, лягте на коврик. Голова, спина и ноги должны плотно прилегать к полу. Положите руки под ягодицы. Аккуратно приподнимите ступни на несколько сантиметров, чтобы они были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете жжение в прессе. Медленно поднимите вытянутые ноги, чуть-чуть согнув колени, до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов к полу. Ваше тело должно напоминать перевернутую букву Г. Когда ваши ноги оказались под углом 90 градусов, оторвите таз от пола, так чтобы подошвы ног смотрели в потолок, и напрягите пресс на секунду. Постепенно опустите ноги вниз в исходное положение, выдохните и повторите. Скручивания, также известные как кранчи, — отличный способ быстро и эффективно накачать пресс, и их существует великое множество. При выполнении базовых кранчей вы должны лежать на полу, застеленном ковриком, спина плотно прижата к полу, колени согнуты под углом 60 градусов. Руки у висков или скрещены на груди, поднимите лопатки от пола и почувствуйте напряжение в прессе. Выдохните и вернитесь на пол. Повторите.  Попробуйте кранч с руками за головой. Вместо того, чтобы держать руки у висков, выполняйте базовый кранч, сцепив ладони за головой. На протяжении всего выполнения упражнения держите локти разведенными в стороны. Попробуйте диагональный кранч. Руки слегка заведены за голову, пальцы за ушами. Во время скручивания сведите левый локоть и правое колено. Вернитесь в исходное положение. Затем сведите правый локоть и левое колено. Старайтесь приблизить к колену не только локоть, но и плечо. Помните, что ваша цель в том, чтобы сократить мышцы во время выполнения упражнения. Попробуйте кранч с ногами на фитболе. Вместо того чтобы сгибать ноги на полу, расположите их под углом 90 градусов на большом мяче. Медленно отрывайте плечи от пола и сокращайте мышцы пресса, как в обычном кранче. Вернитесь в исходное положение и повторите. Попробуйте наклонный кранч. Лягте на расположенную под углом лавку для упражнений и закрепите ноги в самой высокой точке, чтобы не упасть. Опуститесь вниз, чтобы ваше тело находилось на одной линии с лавкой. Руки скрещены на груди. Медленно поднимайте плечи, сжимайте мышцы пресса и задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение и повторите. Попробуйте чередовать разные скручивания. Например: 20 обычных, 10 диагональных, 15 с руками за головой. Возьмите два стула одинаковой высоты, обопритесь на них предплечьями, затем отрывайте ноги от пола, поднимая и опуская их. Однако будьте осторожны, не соскользните и не упадите. Хотя бы раз в неделю пробегайте полтора километра. Такие игры на свежем воздухе, как догонялки и прятки, также помогут вам сжечь калории. Прогулка с собакой — еще одна прекрасная возможность пробежаться. Главное, не забывайте пить побольше воды! Постепенно переходите к 5 дням в неделю. Со временем, когда вы привыкнете, выполняйте упражнения 5 дней в неделю по 2 раза в день.

english_section_name: Exercise


summary: Откройте iTunes на компьютере. Подключите iPod к компьютеру. Откройте выпадающее меню. Нажмите Музыка. Нажмите «Медиатека». Перетащите элемент на iPod. Скопируйте песню (песни) на iPod. Дождитесь, когда все аудиофайлы будут скопированы.

document: Значок этой программы имеет вид разноцветной музыкальной ноты на белом фоне. Если необходимо обновить iTunes, сделайте это. Для этого воспользуйтесь кабелем, который поставляется вместе с устройством. Подключите один конец кабеля к USB-порту компьютера, а другой – к порту зарядки iPod. Если в iTunes активирована автосинхронизация контента, просто запустите iTunes и включите iPod, чтобы скопировать новые музыкальные файлы на устройство. Оно находится в верхнем левом углу экрана возле значка iPod. Это первая опция меню. В разделе «Медиатека» (на левой панели окна iTunes) музыкальные файлы можно просматривать по следующим категориям:   Недавно добавленные;  Исполнители;  Альбомы;  Песни;  Жанры. Перетащите песню или альбом из медиатеки (в правой части окна) на значок iPod (на левой панели в разделе «Устройства»).  Вокруг значка вашего iPod будет отображаться синий прямоугольник. Чтобы выбрать сразу несколько элементов, щелкните по ним, удерживая нажатой клавишу Ctrl (Windows) или ⌘ Command (Mac OS X). Для этого отпустите кнопку мыши или трекпада; начнется процесс копирования музыкальных файлов в память устройства. Теперь отключите iPod от компьютера.  Скопированные музыкальные файлы можно найти в приложении «Музыка» на вкладке «Загруженная музыка» медиатеки.

english_section_name: Transferring Music from iTunes

summary: Откройте приложение iTunes Store. Найдите музыку. Щелкните по цене. Нажмите Купить.

document: Значок этого приложения имеет вид белой музыкальной ноты на фиолетовом фоне.  Чтобы воспользоваться этим методом, подключитесь к беспроводной сети. Это можно сделать несколькими способами:   Нажмите Поиск. Это значок в виде лупы, который расположен в нижней правой части экрана. Сделайте так, если вы ищете определенную песню, исполнителя или жанр. Щелкните по строке поиска в верхней части экрана; введите название песни, имя исполнителя или ключевое слово, а затем щелкните по нужному результату поиска. Нажмите Музыка. Это значок в виде музыкальной ноты в нижнем левом углу экрана. Сделайте так, чтобы просмотреть список песен, альбомов, исполнителей, рингтонов и жанров в iTunes Store. Чтобы загрузить песню или альбом, щелкните по цене возле названия. Эта кнопка отобразится вместо кнопки с ценой. Нажав на эту кнопку, вы подтвердите покупку. Медиафайл будет загружен в память iPod.  Купленные музыкальные файлы можно найти в приложении «Музыка» на вкладке «Загруженная музыка» медиатеки.

english_section_name: Purchasing Music on the iTunes Store App

summary:
Откройте приложение iTunes Store. Нажмите Еще. Нажмите {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bd\/Iphoneappstorepurchasedbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bd\/Iphoneappstorepurchasedbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Купленные. Нажмите Музыка. Нажмите Нет на этом iPod. Щелкните по имени исполнителя или названию композиции. Щелкните по значку {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Значок этого приложения имеет вид белой музыкальной ноты на фиолетовом фоне. Чтобы воспользоваться этим методом, подключитесь к беспроводной сети. Это значок в виде трех точек в правом нижнем углу экрана.   Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Музыкальные файлы упорядочены по алфавиту согласно имени исполнителя. Он находится справа от названия песни или альбома, который вы уже купили и хотите загрузить.   Начнется процесс загрузки музыки или видео на iPod. Загруженные музыкальные файлы можно найти в приложении «Музыка» на вкладке «Загруженная музыка» медиатеки.

english_section_name: Downloading Previously Purchased Music


summary: Очищайте поверхности без ткани уксусом или разбавленным отбеливателем. Вымойте полы, потолки, москитные сетки, стены и разные приспособления. Обработайте деревянную, пластмассовую и металлическую мебель и принадлежности белым спиртовым уксусом. Протрите или промойте все мелкие вещи.

document: Отбеливатель и особенно уксус эффективно расщепляют деготь и смолы сигаретного дыма. Поначалу продукт может иметь неприятный запах, но со временем он исчезнет.  Смешайте две равные части белого спиртового уксуса и теплой воды. Смешайте 1/2 стакана (115 миллилитров) хлорсодержащего отбеливателя и 4 литра воды, чтобы получить раствор для очистки раковин, душа, ванн, столешниц, кафеля, винила и полов. Всегда тщательно вымывайте поверхности водой после очистки в целях безопасности. Не наносите отбеливатель на поверхности, который были вымыты уксусным раствором. В некоторых случаях может потребоваться лестница. Не забудьте вымыть внутренние поверхности шкафов, буфетов и комодов, а также стены в кладовке, подвале и коридоре. Перелейте уксус в пульверизатор и обработайте поверхности салфеткой. Затем промойте водой и высушите чистой тканью хрупкие детали. Добавьте несколько капель лавандового, цитрусового или розмаринового эфирного масла, чтобы перебить запах уксуса. Так или иначе, запах уксуса исчезнет через некоторое время. Очистите безделушки в мягком мыльном растворе. Их тоже можно вынести из дома до завершения уборки и очистки.

english_section_name: Removing Smoke Odor from Household Surfaces

summary: Соберите все вещи, перины, подушки и занавески. Очистите, постирайте или замените занавески и шторы. Осмотрите ковровые покрытия. Присыпьте мебель с тканевой обивкой содой.

document: Все тканевые вещи, которые можно стирать, следует сложить в стирку.  Может показаться, что определенная вещь не имеет запаха дыма, но человек быстро привыкает к запаху и перестает замечать его присутствие. Если в жилище присутствует запах дыма, то почти наверняка он проник во все вещи. Постирайте или сдайте вещи в химчистку. Необходимо очистить всю одежду, скатерти, белье и подушки, чтобы затем перейти к дальнейшим действиям. Сукно и хлопок впитывают запах сильнее других материалов. После этого вам будет проще очистить остальные предметы и поверхности. Можно постирать и временно хранить чистые вещи вне дома на время уборки, чтобы они снова не впитали запах дыма. Люди часто забывают чистить занавески и шторы, которые в первую очередь накапливают смолу и деготь. Снимите и постирайте занавески и шторы. Если запах слишком сильный, то лучше купить новые занавески. Некоторые настенные украшения сделаны из ткани и брезента. Их также необходимо снять для очистки в мыльной воде. Протрите их салфеткой и не заносите в дом, пока не завершите уборку. Если ковер слишком грязный и сильно пахнет дымом, его лучше заменить. Варианты очистки:  Вымойте ковер специальным шампунем. Арендуйте пароочиститель для ковров и приобретите специальный шампунь или обратитесь за помощью к специалистам.   Присыпьте ковер пищевой содой. Щедро рассыпьте пищевую соду по ковру и оставьте на один день. Сода впитает запах дыма и влагу. Соберите соду с помощью пылесоса. Повторите несколько раз, пока полностью не удалите запах дыма. Также можно использовать сильные химические средства вроде тех, которые применяют в домах после пожара. Если с подушки можно снять наволочку, то замочите ткань и постирайте вручную или в стиральной машине с пищевой содой. Наденьте наволочки на подушки, пока ткань будет еще слегка влажной, чтобы она растянулась по размеру, а на поверхности не образовалась плесень.

english_section_name: Removing Odors from Carpets, Cloth, and Linens

summary: Вымойте стены. Обработайте чистые стены грунтовкой с добавками для удаления запаха. Покрасьте другие предметы.

document: Для очистки стен и удаления грязи, жира и запахов можно использовать разные продукты или моющие растворы. Большинство профессионалов используют для очистки стен ортофосфат натрия. Смешайте 1 стакан ортофосфата натрия и 20 стаканов воды или купите средство в форме спрея и нанесите на стены, после чего протрите ветошью. При работе с ортофосфатом натрия используйте перчатки. Некоторые виды грунтовок позволяют устранить старый запах дыма. Простая повторная покраска не устранит запах и лишь запечатает его в краске. Например, если старый предмет мебели пахнет дымом, его можно вымыть, обработать дезодорирующей грунтовкой и покрасить, чтобы окончательно избавиться от запаха.

english_section_name: Repainting the Walls

summary: Используйте одноразовые перчатки. Устраните все источники дыма. Откройте все окна и двери, чтобы проветрить дом. Купите средства для устранения запаха.

document: В случае с табачными изделиями или разными чистящими средствами следует использовать одноразовые перчатки или другую защитную одежду, чтобы не допускать нежелательного контакта и защитить кожу от раздражения. Уберите из помещения сигаретные окурки, сигары, пепельницы. Если оставить их в доме, то помещения продолжат впитывать запах дыма. Такие остатки следует потушить и выбросить в мусор. Поместите мусор в пакет и плотно завяжите, а затем выбросьте в корзину. Регулярно впускайте свежий воздух во время уборки и удаления запаха. Можно расположить вентиляторы в соответствующих местах жилища, чтобы усилить отвод и приток воздуха. Направьте вентиляторы на углы с плохой циркуляцией воздуха, чтобы вытолкнуть застоявшийся запах. Также можно направить вентиляторы в сторону дверей и окон. Некоторые продукты позиционируются как средства для регулирования и устранения запаха. Нужно использовать такие средства, в состав которых входят чистящие компоненты. Продукт может не устранять, а просто маскировать запах. Следует выбрать продукты с такими веществами:   Пищевая сода нейтрализует запахи естественным образом благодаря переводу кислотных и основных молекул запаха в более нейтральное состояние или уровень pH.  Активированный уголь часто используется для фильтрации воды от грязи и частиц, но также он действует как эффективное средство удаления запаха, которое впитывает разные ароматы.  Перекись водорода насыщает загрязненный или дурно пахнущий участок кислородом. Важно понимать, что данное химическое вещество может действовать как отбеливатель; использовать его необходимо крайне осторожно и только на подходящих поверхностях. Предварительно проверьте действие на небольшом участке. Работайте в перчатках и старых вещах, чтобы не испортить одежду. Также плотно закройте емкость с веществом после завершения очистки.

english_section_name: Preparing to Deodorize Your Home

summary: Замените воздушные фильтры, печные фильтры и фильтры в кондиционерах. Купите воздухоочиститель. Поставьте миски с активированным углем.

document: Приточный воздух будет по-прежнему содержать запах дыма, поэтому потребуется заменить все фильтры, чтобы наполнить дом чистым воздухом. Также можно вымыть фильтры в растворе ортофосфата натрия. Наденьте перчатки, погрузите фильтр в раствор и активно встряхивайте под водой не дольше часа. Все остатки грязи и запаха удалите щеткой. Тщательно промойте чистой водой. Установить воздухоочиститель можно как в системе принудительной вентиляции всего жилища, так и в отдельной комнате. Учитывайте размеры помещения или дома, чтобы выбрать оборудование подходящей мощности. Активированный уголь впитывает запахи. Поставьте миски с активированным углем в местах с плохой вентиляцией вроде помещений без окон или шкафов. Со временем уголь впитает запахи.

english_section_name: Purifying the Air