summary: Отправляйтесь на прогулку. Сдерживайте первый импульс. Танцуйте. Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Медитируйте. Представьте что-то приятное. Послушайте спокойную музыку. Включите позитивные мысли.

document: Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса.   Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”. Помните, что в большинстве ситуаций немедленный ответ не требуется. Можно выйти из помещения или здания, дать себе время остыть и лишь потом ответить человеку. Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить. Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, - это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей. Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость. Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз. Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило. Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.  Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100. Медитация позволяет контролировать эмоции.   Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.  Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал. Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело. Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, - лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется. Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.  Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам. Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах.Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:   Это пройдет. Я могу это вынести. Сложные ситуации - это возможности для развития. Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.

english_section_name: Calming Down in the Moment

summary: Применяйте метод когнитивной перестройки. Фиксируйте злость в дневнике. Разберитесь с тем, что вызывает вашу злость. Учитесь продуктивному общению. Знайте, когда обратиться за помощью. Станьте участником программы по управлению гневом. Найдите подходящего психотерапевта.

document: Это означает, что вам нужно изменить подход к восприятию разных вещей. Очень просто концентрироваться на вещах, которые злят вас, до такой степени, что в какой-то момент вы начнете верить во что-то нелепое - например, в то, что все в вашей жизни идет не так. Когнитивная перестройка позволяет использовать рациональные и позитивные мысли для создания более благоприятного образа вашей жизни.  Например, вы можете решить, что с вами случается только плохое. Но если вы рационально подумаете о том, что с вами происходит, вы увидите, что с вами случается и плохое, и хорошее: вы можете проколоть шину, найти на земле деньги, попасть в сложную ситуацию на работе и получить подарок от друга в один и тот же день. Это смесь хорошего и плохого, и чем больше вы будете думать о положительных аспектах, тем больше вам будет нравиться ваша жизнь. Можно также заменять негативные мысли позитивными конструкциями, например, вместо "Все всегда случается именно так, я больше не могу!" подумайте "Это часто происходило в прошлом, и мне удавалось справляться; значит, я справлюсь и сейчас". Описывайте в дневнике приступы ярости максимально подробно. Если в какой-то ситуации вы не смогли себя контролировать, опишите ее. Запишите, как именно вы себя чувствовали, что вызвало эти чувства, где вы были и с кем, как вы отреагировали и что вы чувствовали позже. Если вы какое-то время будете вести записи, вы сможете заметить сходства в ситуациях и понять, какие люди, места или вещи провоцируют гнев. Важно не только успокаиваться, когда вы злитесь, но и научиться определять, что провоцирует злость, а также работать над менее агрессивной реакцией. Многие люди отмечают, что когда они находят причину злости и анализируют, почему они выходят из себя, им удается сделать свою реакцию менее эмоциональной. В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства. Одной из форм продуктивного общения является открытое выражение злости. Лучше не выражать злость пассивно (злиться, но при этом молчать) или агрессивно (реагировать чрезмерно эмоционально в глазах собеседника), а попробовать выразить недовольство продуктивно. Для этого нужно использовать лишь факты (не усиленные эмоциями) и вежливо и уважительно обращаться к людям с просьбами (а не требовать). Четко сообщите, что вы чувствуете, чтобы все знали, что происходит. Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:  Вас выводят из себя мелкие вещи. Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь. Проблема является хронической и постоянно повторяется. Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.  В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств. Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема. Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы. Лучший способ сохранять спокойствие - это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их.  Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого. Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить тут.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Создайте вокруг себя положительную атмосферу. Найдите время для любимых занятий. Старайтесь правильно питаться. Спите по 7-8 часов каждую ночь. Старайтесь как можно больше смеяться.

document: Окружите себя приятными вещами. Будь то ароматические свечи или фотографии друзей и членов семьи,  окружите себя тем, что приносит вам счастье. Если вы поддерживаете в доме и на рабочем месте порядок, позитив и хорошее настроение, то вы будете менее подвержены стрессам в повседневной жизни. Чем меньше у вас беспорядка, тем легче вам будет справляться со своими задачами. Вы не будете так сильно злиться, если вам будет легко найти все, что вам нужно. Одной из причин вашей злости может быть ощущение, что у вас никогда нет времени для себя, и вы всегда заняты кучей дел, которые не хотите делать.  Поэтому, если вы любите рисовать, читать или бегать, то уделяйте этому занятию достаточно времени каждый день и каждую неделю. Вы будете меньше злиться, потому что больше времени будете проводить там, где хотите.  Если вы выясните, что у вас нет ничего, чем вы были бы действительно увлечены или что делало бы вас счастливым, то вам стоит постараться найти то, что действительно заставляло бы вас чувствовать себя спокойнее. Голод может провоцировать злость, и чтобы этого не произошло, ешьте полноценную пищу, богатую белком, а также фрукты и овощи. Утром съедайте полезный завтрак, который подготовит вас к трудовому дню. Чтобы быть в хорошей форме физически и эмоционально, важно высыпаться. Нехватка сна приводит к самым разным проблемам со здоровьем, включая неспособность справляться со своими эмоциями. Достаточное количество сна поможет вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите с врачом о возможных изменениях в образе жизни и питании. Вам также могут потребоваться снотворные препараты. Это может быть трудно, особенно если вы действительно очень расстроены. Но доказано, что улыбка и смех поднимают настроение, даже если вы с ума сходите от злости. Смех вмешивается в химические процессы в организме, которые вызывают злость. Если вы будете больше смеяться каждый день, то будете менее серьезно воспринимать себя, и от этого вам будет легче найти юмор в плохой ситуации, когда придет время. Почитайте анекдоты или, когда будете чувствовать себя достаточно хорошо, позвоните друзьям, и они заставят вас смеяться. Можно посмотреть смешное видео.

english_section_name: Living a Calmer Life


summary: Добавьте 200 мл метанола в стеклянной стакан блендера или миксера. Добавьте 3,5 г гидроксида натрия. Подождите, пока гидроксид натрия полностью растворится в метаноле. Нагрейте 1 л растительного масла до 55 ° C. Влейте смесь в стеклянную тару с широким горлышком и дайте отстояться. Слейте верхний слой смеси, отстоявшийся в течение нескольких часов, для использования в качестве биодизельного топлива. Утилизируйте глицерин должным образом.

document: Будьте осторожны, чтобы не расплескать. Установите блендер или миксер на низкие обороты. Взвешивайте гидроксид натрия быстро, так как он поглощает влагу из воздуха. По этой же причине, не забудьте плотно закрыть контейнер, из которого вы доставали гидроксид натрия.  Реакция между метанолом и гидроксидом натрия производит метоксид натрия. Метоксид натрия не нужно оставлять надолго, так как он распадается в присутствии воздуха и влаги. Этот процесс должен занять около двух минут. Не растворенных частиц остаться не должно. Еще раз, будьте внимательны - метоксид натрия быстро разлагается, так что переходите к следующему шагу, как только гидроксид натрия полностью растворится! Добавьте горячее масло в смесь. Данная смесь должна перемешиваться в течение приблизительно 20-30 минут. По мере протекания реакции образуются два продукта - биодизель и глицерин. Смесь должна разделиться на два слоя - биодизель и глицерин. Поскольку биодизель имеет меньшую плотность, чем глицерин, он должен плавать, образуя верхний слой. Для разделения слоев можно также использовать насос. Уточните в органах местного самоуправления, может ли глицерин быть выброшен  вместе с обычными отходами (как правило, может). Если вы не хотите выбрасывать глицерин, вылейте его на компостную кучу, чтобы увеличить скорость разложения, или используйте его, чтобы сделать мыло. Проконсультируйтесь с WikiHow, как изготовить глицериновое мыло.

english_section_name: Procedure

summary: Работайте в безопасном месте. Соблюдайте лабораторный дресс-код. Используйте высококачественное масло. Убедитесь, что все емкости промаркированы.

document: Это значит, работайте в хорошо оборудованной лаборатории. Подходящую лабораторию можно найти в университетах или научно-исследовательских институтах. Работать дома также можно, но требуется осторожность – вы можете подвергнуть ваше жилище опасности пожара.  Хорошее место работы должно хорошо вентилироваться, иметь доступ к проточной воде (чтобы промыть глаза), хороший слив, телефон. В большинстве лабораторий вы увидите инструкции, как правильно одеваться, следуйте им. В лаборатории следует носить рубашки с длинным рукавом, брюки, специальную обувь. Когда вы изготавливаете биодизель, вам следует носить сверхпрочный фартук, специальные перчатки (бутилкаучук лучший материал, для работы с едкой щелочью и метанолом) и защитные очки. Перчатки должны доходить до локтей или иметь манжеты, которые можно натянуть на рукава рубашки. Для биодизеля лучше всего использовать нейтральные растительные масла: рапсовое, кукурузное, подсолнечное. Это масла легко приобрести в продуктовых магазинах, они имеют низкую температуру кипения, а значит сохранят текучесть при низких температурах воздуха.  Избегайте использования арахисового масла, кокосового масла, пальмового масла, жира и сала. Эти масла затвердевают при относительно высоких температурах. Биодизель должен иметь более низкую температуру плавления, чем вышеуказанные масла.  Избегайте использования оливкового масла. А также: арахисовое масло, пальмовое масло, жир, сало, - все они содержат больше кислот, чем в рекомендуемых нейтральных маслах. Эти дополнительные кислоты могут вмешиваться в химические реакции, которые нужны, чтобы создать биодизель. Кроме того, можно использовать отработанное растительное масло, которое использовалось для приготовления пищи. Однако, отработанное масло должно быть отфильтровано для удаления взвеси частиц, ему также дают отстояться в течение 24 часов, чтобы отделить масло от воды или других примесей. Натуральное масло должно быть прозрачным, без осадка. Используйте эти емкости только для изготовления биодизеля - не используйте их для хранения пищевых продуктов. Даже если вы их тщательно промоете после изготовления биодизеля.

english_section_name: Preparations


summary: Устанавливайте семейные правила. Объясните свои правила детям. Будьте последовательны в требовании к соблюдению правил. Избегайте споров с ребенком по поводу правил.

document: Убедитесь, что все взрослые в доме согласны с этими правилами. Очень важно, чтобы в этом отношении все придерживались единого мнения, чтобы ребенок не мог столкнуть между собой родителей или наставников.  Можно включить детей в процесс выработки семейных правил. Важно, чтобы дети чувствовали себя частью принятия семейных решений. Однако в определенных вопросах не бойтесь настаивать на своем мнении. К примеру, если подросток должен быть дома к 11 часам вечера, не позволяйте ему вступать в спор, чтобы, в конце концов, разрешить тому прийти на несколько часов позже. Важно донести свои ожидания относительно поведения ребенка до всех родственников, нянь и прочих наставников вне дома. Если кто-то из воспитателей не может или не хочет придерживаться ваших принципов, следует поискать другую кандидатуру для присмотра за вашим ребенком – того, чьи убеждения в отношении воспитания будут ближе к вашим. После того как правило сформулировано, важно ясно донести свои ожидания, чтобы это правило было предельно понятным для ребенка. Убедитесь в том, что в момент объяснения правил ребенок спокоен, используйте понятный для него язык. Попытки объяснять ребенку правила в тот момент, когда он расстроен или устал, рискуют не увенчаться успехом. Самим в момент разговора тоже следует находиться в спокойном и отдохнувшем состоянии.  Убедитесь в том, что ваши правила конкретны и не могут быть двояко интерпретированы. Например, десятилетнему ребенку лучше сказать: «Будь дома к 7 часам вечера», а не «Будь дома до наступления темноты». Убедитесь в том, что все правила были оговорены заранее. Старайтесь обсуждать правила до того, как они будут нарушены. Объясняйте их заранее, даже если вам придется повторяться. К примеру, можно сказать: «В бассейне до того, как вы спуститесь в воду, следует ходить, а не бегать». Старайтесь формулировать правила в утвердительной форме. К примеру, можно сказать: «В бассейне мы спокойно ходим», а не «Не бегайте в бассейне». Проявляйте последовательность в требовании соблюдения правил, чтобы дети четко понимали, что от них требуется. Если вы будете требовать соблюдения правил лишь время от времени, это собьет детей с толку. Подобная путаница усложнит им понимание границ и того, чего вы от них добиваетесь.  Соответственно, если вы установили правило о том, что ребенок должен возвращаться домой не позднее 7 часов вечера, значит, когда он звонит и спрашивает, можно ли ему задержаться у друзей, вы должны напомнить о том, что, согласно правилу, он должен быть дома не позднее 7 часов вечера. Если относительно определенного поведения, с которым вы столкнулись, не было предварительно выработано правил, важно уделить время выработке правила и тому, чтобы после проявления нежелательного поведения ясно донести до ребенка, что от него требуется. Это вовсе не значит, что нужно потакать любому капризу. Это значит, что следует избегать ненужных споров со своим ребенком. Если вы четко сформулировали правило, а он продолжает отстаивать свою позицию, вполне допустимо прекратить разговор. Правило при этом продолжает действовать, но вы отказываетесь от дискуссии на эту тему.  К примеру, если ваш младший школьник кричит: «Это несправедливо. Паша гуляет до 10 вечера, можно просто ответить: «Да, я знаю». Либо, если ваш подросток всеми силами пытается выпросить у вас машину, чтобы поехать на ней на вечеринку, можно сказать: «Что я тебе уже ответил?» или «Я сказал нет» - и не продолжать дискуссию. Подобный подход можно использовать только в том случае, если вы уже объяснили правила своему ребенку, а он все еще пытается сделать все по-своему. В данном случае вы сводите к минимуму борьбу за власть и подтверждаете то, что ваши правила в силе.

english_section_name: Establishing the Rules

summary: Поощряйте положительное поведение. Игнорируйте раздражающее поведение или привычки, если они не причиняют вреда самому ребенку или окружающим. Выявляйте причины плохого поведения. Определите, нужны ли естественные последствия. Обдумайте логические последствия. Последовательно претворяйте последствия в жизнь.

document: Определите, какое именно поведение вы хотите чаще видеть у своего ребенка и поощряйте такое поведение. Ваш ребенок, родившись, не знал, что ему следует, а чего не следует делать. Именно вы как родитель должны научить его и сформировать его поведение. Следовательно, совершенно необходимо, чтобы вы сами определили, какой тип поведение вы хотите выработать у своего ребенка и поощряли такое поведение. Поощрение положительного поведения положительными последствиями, на самом деле, более эффективно, нежели создание негативных последствий за дурное поведение.  Поощрение за положительное поведение должно быть соответствовать реальному поведению. Словесной похвалы в случае хорошего поведения обычно достаточно, однако более значимые моменты должны сопровождаться более крупным поощрением. Например, одни пятерки за четверть могут стать поводом праздничного ужина. Можно использовать жетонную систему вознаграждения. При жетонной системе на протяжении недели всякий раз, когда ребенок хорошо себя ведет, он получает баллы или маленькие жетоны. В конце недели он может обменять жетоны или баллы на наличные и получить более крупное вознаграждение. Лучше сосредоточьтесь на положительной реакции в тех случаях, когда он демонстрирует желаемое поведение. Переключая внимание с негативного поведения на позитивное, вы дадите ему понять, что негативным поведением он не заработает к себе внимания. Зачастую подобный процесс снижает уровень нежелаемого поведения и повышает уровень желаемого.  Например, если вы хотите, чтобы ребенок прекратил устраивать истерики, не реагируйте на него, когда он начинает истерику. Дождитесь, пока он успокоится и начнет вести себя надлежащим образом, а потом уже отвечайте на его просьбы. Игнорируйте только то поведение, которое не причиняет вреда ребенку или окружающим. Время от времени ребенок будет капризничать. Капризы естественны и являются частью процесса развития ребенка. Если вы можете выяснить, почему ребенок ведет себя плохо, вы сможете в будущем предотвратить подобное поведение. Не забывайте, что чаще всего у капризов одна из четырех причин: желание проявить собственную власть, чувство собственной неполноценности, желание добиться внимания или отомстить.   Если ребенок капризничает, потому что чувствует себя беспомощным, можно предоставить ему другие соответствующие его возрасту возможности проявить собственную власть. Например, можно дать ему выбор относительно того, что надевать в школу или что есть на завтрак. Если ребенок чувствует себя неполноценным, можно помочь ему выявить свои сильные стороны и участвовать в деятельности, которая поможет ему обрести уверенность. Поведение, нацеленное на ваше внимание, лечится очень легко: оказывайте массу внимания и хвалите ребенка, когда он ведет себя подобающим образом. Если вы уделите ему достаточно внимания до того, как он начнет капризничать, это снизит число капризов, цель которых – завоевать ваше внимание. Если ребенок хочет отомстить, важно сесть и поговорить с ним о том, как лучше справляться со своим гневом. Например, можно сказать: «Я знаю, что ты расстроен, и мне жаль, что твой брат вывел тебя из себя. Однако не стоит никого бить. Лучше выразить свое состояние словами и, если хочешь, поговори со мной или с папой». Естественные последствия – это естественный результат поведения ребенка. Такие последствия могут быть прямым результатом его поступков, а не наказанием со стороны родителей. Например, естественным последствием того, что сын не кладет в корзину для белья свою грязную спортивную форму, будет грязная форма в день следующей игры. Если допустимо использовать естественные последствия, позвольте ребенку столкнуться с ними. Иногда такие последствия – лучший учитель.  Естественные последствия следует использовать ТОЛЬКО в тех случаях, когда они не могут причинить вред ребенку. Например, не следует позволять двухлетнему ребенку дотрагиваться до горячей плиты. Естественным последствием подобного поступка может стать сильный ожог, и это недопустимо. После наступления естественных последствий проведите беседу с ребенком о том, почему это произошло. Например, скажите: «Андрей, ты не положил свою одежду в корзину для белья, поэтому сегодня у тебя нет чистой формы на игру». Если естественные последствия неприемлемы, то в качестве следующего шага можно использовать логические. Логическое последствие также наступает в результате поведения ребенка, однако создают его родители или наставники.  Логические последствия эффективны тогда, когда напрямую связаны с поведением ребенка. Последствия не должны быть слишком строгими относительно поведения, но и не слишком мягкими, чтобы ребенок все же почувствовал на себе их воздействие.  Хороший пример логических последствий: если вы постоянно сталкиваетесь с тем, что сын не убирает свой велосипед с подъездной дорожки, можно сказать: «Миша, когда твой велосипед лежит на подъездной дорожке, я не могу заехать во двор после работы. Хуже того, я могу не заметить его и случайно наехать. В следующий раз, когда я увижу велосипед на этом месте, я заведу его в гараж, и ты не сможешь ездить на нем в течение 2-х дней». Это лучше, чем не связанное с поведением наказание: «Не будешь 2 дня смотреть телевизор», слишком строгое «В течение месяца не будешь ходить к друзьям в гости» или слишком мягкое «Будешь выходить во двор и убирать его, когда я посигналю». Всегда проявляйте уважение и избегайте осуждения в момент наказания. Например, лучше сказать: «Я знаю, что ты очень ждешь поездки вместе со своим другом, но твоя комната должна быть убрана перед тем, как ты уедешь. Если в комнате не будет чистоты, ты не сможешь поехать», чем говорить: «Ты такой разгильдяй, я тебе не уборщица. Немедленно приведи в порядок комнату, иначе никуда не поедешь». Иногда полезно предоставить ребенку самому выбирать последствия. Например, можно сказать: «Ты влетел в дом и разбил зеркало. Как будешь его чинить?» Либо сказать: «Иван, если ты выходишь гулять во двор, надо надевать прогулочную обувь. Если ты хочешь ходить в школьной, оставайся дома. Выбор за тобой». Не позволяйте ребенку торговаться с вами относительно последствий. Как только правило нарушено, озвученное ранее наказание должно быть немедленно приведено в действие. Если вы дали ребенку выбор относительно наказания, он не должен менять свое решение. Очень важно следовать собственным договоренностям относительно последствий, которые вы пообещали привести в действие при плохом поведении.

english_section_name: Allowing Consequences

summary: Сделайте своему дошкольнику предупреждение. Отведите его туда, где он должен находиться во время перерыва. Требуйте, чтобы ребенок выдержал перерыв ровно столько времени, сколько вы обозначили. Вернитесь к обычной деятельности.

document: Если ваш малыш не в состоянии себя контролировать – а это время от времени случается со всеми маленькими детьми – начните с предупреждения.  Убедитесь, что предупреждение выражено ясно и на понятном для него языке. Например, скажите: «Гриша, если ты еще раз ударишь своего друга, тебе придется сделать в игре перерыв». Если он продолжает плохо себя вести, отведите его в отдельное место. Идеальным местом для перерыва будет спокойное место, где ничего не отвлекает – ни телевизор, ни игрушки, ни другие дети.  Полезно иметь заранее условленное место для перерыва, как дома, так и в других местах, где вы часто бываете. Так вы сможете избежать напряжения, связанного с поиском надлежащего места. Обязательно объясните ребенку, почему он отправлен на перерыв. Например, можно сказать: «Нельзя бить Диму», но не стоит говорить: «Ты плохой, потому что бьешь Диму». Большинство специалистов сходятся во мнении, что самое адекватное количество времени определяется из расчета одна минута на один год возраста.  Соответственно, трехлетнего ребенка можно удалять на перерыв на три минуты, четырехлетнего на четыре и так далее.  Ребенок может сопротивляться удалению на перерыв, и для дошкольного возраста это абсолютно нормальное поведение. Если он сопротивляется, аккуратно, но твердо удерживайте его на месте за плечи. Можно также посадить его к себе на колени на все время перерыва. Некоторые родители в случае сопротивления ребенка предпочитают брать перерыв от общения с ним. Это значит, что вы говорите ребенку, что делаете перерыв в общении с ним, а затем остаетесь с ним в одной комнате, но никак на него не реагируете. После рекомендуемого перерыва верните ребенка к позитивной деятельности. Если он по-прежнему ведет себя возбужденно или неадекватно, возможно, следует снова отстранить его от занятий на дополнительное время, чтобы он успел успокоиться. Дайте ему ясно понять, что он сможет вернуться к своим занятиям только после того, как перестанет капризничать или совершать иные непозволительные поступки.

english_section_name: Using Time Out with Preschoolers

summary: Найдите уединенное место. Объясните своему ребенку, за что вы его наказываете. Положите маленького ребенка себе на колени попой вверх. Отшлепайте ребенка. Позвольте ребенку вернуться к привычным занятиям.

document: Подобное наказание (скажем, шлепки) необходимо использовать исключительно в уединенном месте, чтобы не унизить чувство собственного достоинства ребенка и избежать ненужной неловкости. Следует сконцентрироваться на самом наказании, а лишняя неловкость для ребенка должна быть сведена к минимуму.  Большинство специалистов сходятся во мнении, что ребенка нельзя шлепать никогда и ни при каких обстоятельствах. Тем не менее, некоторые родители считают, что именно так можно быстрее всего добиться от ребенка следования правилам. Какую бы позицию вы ни занимали в этом вопросе, очевидно, что у этого вида наказания могут быть и негативные последствия. Соответственно, данный метод дисциплинирования следует использовать как можно реже и только в том случае, когда вам нужно остановить опасное поведение своего ребенка. Убедитесь, что другие дети не присутствуют во время порки. Если вы хотите отшлепать ребенка в общественном месте, отведите его сначала в уединенное место, где не будет праздных зрителей. Важно, чтобы ребенок понимал, почему к нему применяют наказание, и какое поведение в данном случае неприемлемо.  Старайтесь любое дисциплинирование, в том числе и порку, использовать как педагогическую возможность, а не просто наказание.  Убедитесь в том, что вы используете соответственный возрасту ребенка язык и что ребенок понимает ваши объяснения. Например, можно сказать: «Катюша, ты бегаешь по всему дому с ножницами и почти сбила с ног своего брата. Я уже предупредила тебя один раз, так что теперь настало время тебя отшлепать». Насколько возможно, всегда, прежде чем шлепать ребенка, сделайте ему предупреждение. Это позволит ему скорректировать свое поведение и избежать порки. Подобная позиция позволит вам отшлепать ребенка, не причинив ему вреда. Более старших детей можно шлепать стоя. Убедитесь, что во время порки ребенок одет. Шлепки по голой коже могут вызвать появление синяков и других повреждений, которых можно избежать. Шлепайте исключительно ладонью и в пол силы. После шлепков не должно оставаться синяков или других отметин. Основная задача не травмировать ребенка, а научить его должному поведению.  Нельзя использовать для подобного наказания предметы, также следует ограничиться тремя-четырьмя шлепками. Никогда не шлепайте ребенка в порыве гнева. Любое наказание следует применять в спокойном состоянии. Так вы сможете избежать непреднамеренных телесных повреждений. После порки ребенок, скорее всего, будет расстроен. Дайте ему возможность успокоиться. Дайте ему понять, что после того, как он успокоится, он сможет вернуться к своим обычным занятиям. К примеру, можно сказать: «Я знаю, что ты расстроен. Когда успокоишься, можешь выйти из своей комнаты».

english_section_name: Spanking Only as a Last Resort


summary: Определите объем Seafoam, который вам нужен. Заполните топливный бак. Залейте Seafoam в топливный бак. Прокатитесь на автомобиле.

document: Выясните, сколько литров топлива вмещается в баке вашего автомобиля. Пропорция следующая: на каждые 4 л топлива требуется добавить 30 мл Seafoam.  Если добавить Seafoam непосредственно в топливный бак, можно получить ряд преимуществ. Он способствует прочистке отложений в топливной системе, тем самым ход вашего автомобиля станет плавнее. С помощью него также контролируется накопление влаги в топливе, оно стабилизируется и смазываются верхние цилиндры. Езжайте на АЗС и заполните топливный бак автомобиля октановым бензином.  Заполняя бак, постарайтесь оставить в нем достаточно места, чтобы можно было позже добавить рассчитанное количество Seafoam. Хотя технически Seafoam можно добавлять в бензин с любым октановым числом, рекомендуется использовать его с октановым числом 91 или выше. Для топлива с более высоким октановым числом требуется больше тепла и сжатия для воспламенения, что приводит к повышению производительности. Пользоваться Seafoam в таком случае может быть выгоднее. Поместите воронку с длинным горлышком в топливный бак и залейте непосредственно в него рассчитанное количество Seafoam.  Лейте чистящую жидкость медленно, чтобы избежать разливов. Разливов можно избежать с помощью воронки. Из-за конструкции бутылки и положения горловины топливного бака практически невозможно без воронки залить Seafoam непосредственно из бутылки в топливный бак. Поставьте крышку топливного бака на место и прокатитесь на постоянной скорости в течение 5-10 минут.  Во время движения Seafoam должен смешаться с бензином, повышая его качество и одновременно прочищая топливные форсунки. Постарайтесь израсходовать этот бак бензина до критической отметки, чтобы извлечь максимальную пользу от Seafoam. После этого процесс будет завершен.

english_section_name: Method Two: Fuel Injector Cleanser

summary: Рассчитайте необходимое количество Seafoam. Двигатель должен быть не горячим. Налейте Seafoam в горловину карбюратора. Проедьте примерно 400 км.

document: Соблюдайте такую пропорцию: 60 мл Seafoam на каждые 4 л минерального масла.   Seafoam нужно добавить непосредственно к автомобильному маслу. Поскольку Seafoam производится из нефти, его можно смешивать с маслом без какого-либо вреда для двигателя. Используя этот метод, вы с помощью Seafoam повторно разжижаете старое топливо и отложения, прочищаете поплавковую камеру карбюратора и форсунки. Выключите двигатель, если он работает, и подождите, пока он полностью не остынет, прежде чем продолжать. Если добавить Seafoam комнатной температуры в горячее масло, можно перегрузить клапанные пружины карбюратора, что приведет к неисправности двигателя. Снимите крышку с машинного масла и залейте рассчитанное количество Seafoam непосредственно в горловину карбюратора. Рассмотрите вариант использования воронки, чтобы залить Seafoam. Это делать не обязательно, но благодаря воронке можно снизить вероятность случайных разливов. Закройте крышку горловины карбюратора, закройте капот автомобиля и проедьте примерно 400 км.  Вам нужно будет заменить масло, как только вы проедите приблизительно 160 - 400 км. Если расстояние будет больше, то могут возникнуть проблемы с работой масляного фильтра, и качество масла может ухудшиться, так как Seafoam является высокоактивной добавкой. После того, как вы проедитесь и замените масло, процесс будет завершен.

english_section_name: Method Three: Oil System Cleanser

summary: Прогрейте двигатель. Найдите вакуумную линию. Отсоедините шланг. Медленно залейте Seafoam в вакуумный шланг. Увеличьте при этом обороты двигатель. Дайте двигателю остыть. Прокатитесь, пока не рассеется дым.

document: Припаркуйтесь в хорошо проветриваемом помещении и запустите двигатель. Прогрейте двигатель до рабочей температуры.  Автомобиль должен находиться в хорошо проветриваемом помещении, так как во время этого процесса, как правило, образуется много дыма. Если коробка передач автоматическая, ее нужно перевести в позицию "парковка". Если же коробка передач механическая, то нужно поставить ее в нейтральное положение и во время всего процесса должен быть включен стояночный тормоз. Откройте капот автомобиля и найдите вакуумную линию, которая соединена со всеми цилиндрами двигателя.  Для большинства автомобилей лучшим вариантом будет вакуумный усилитель из системы вентиляции картера. Поскольку у каждого транспортного средства разная конфигурация, возможно, вам понадобиться воспользоваться другим способом. Если вы сомневаетесь, то лучше узнайте мнение специалиста по этому вопросу. Аккуратно отсоедините один конец выбранного вакуумного шланга. Если это шланг вакуумного усилителя, отсоедините шланг, идущий к коллектору. Контрольный клапан должен оставаться на шланге, идущем на вакуумный усилитель, и вам нужно проследить за тем, чтобы Seafoam не прошел через контрольный клапан в ходе этого процесса. Аккуратно вылейте от одной трети до половины бутылки непосредственно в отсоединенный шланг.   Можно залить Seafoam через воронку, вставленную в отверстие шланга. Производитель не рекомендует пользоваться методом всасывания Seafoam в шланг. Когда вы заливаете Seafoam в вакуумный шланг, ваш помощник должен увеличить обороты двигателя до 2000 об/мин. Вы увидите, как повалят клубы густого белого дыма из выхлопной трубы. Это нормально и волноваться не нужно. Когда вы зальете достаточно Seafoam в вакуумный шланг, выключите двигатель и подождите 10 - 30 минут. Чем дольше вы ждете, тем сильнее Seafoam проникнет в двигатель. Если вы регулярно производите обслуживание двигателя, то может понадобиться подождать всего 10 минут, но если в двигателе образовалось много отложений, то было бы лучше подождать полных 30 минут. Снова заведите двигатель и энергично поездите в течение пяти-десяти минут или до тех пор, пока из выхлопной трубы не перестанет валить густой белый дым.  Не нарушайте ПДД. Если возможно, прокатитесь по дороге, где можно развивать скорость до 100 км/ч. Лучше всего для этого подходит ночное время суток или такое время, когда не сильно оживленное движение машин, поскольку из выхлопной трубы будет выходить много дыма. Когда дым прекратится, значит, двигатель прочищен и процесс завершен.

english_section_name: Method One: Engine Cleanser


summary: Вообразите самолет, летящий в небе. Визуализируйте паука или дерево, от которого идет много ветвей. Используйте свой мозг способом, которым он думает. Создайте, охватите, используйте и передавайте информацию. Сделайте их вручную или с помощью компьютерной программы.

document: Когда вы визуализируете или видите самолет в небе, самолет это все, на чем вы сосредоточены в тот момент. Но ваш мозг не делает этого. Он также немедленно начинает делать ссылки или ассоциации к самолету. Это может быть цвет неба, различные типы самолетов, как они летают, пилоты, пассажиры, аэропорты и так далее. Потому что мы думаем изображениями, а не словами, поэтому эти ассоциации часто появляются в визуальной форме в нашем разуме. Ваш ум немедленно начинает рисовать карту, создавая связи между этими ассоциациями или понятиями – это напоминает своего рода умственный веб-сайт.. По карте связей вы берете понятие самолета и пишете САМОЛЕТЫ в центре чистого листа бумаги (тело паука или ствол дерева), расположенного горизонтально. Затем рисуете от самолета различные цветные линии (ветви дерева или лапки паука). На них вы пишете ассоциации, которые возникают у вас с самолетом, такие как ПИЛОТЫ и АЭРОПОРТЫ. От каждой из них идет еще больше ассоциаций, которые вы отмечаете на отдельных линиях.  В ассоциации с пилотами вы могли бы думать об их зарплате или обучении. И таким образом, карта растет.  Карта связей отражает, как наш мозг фактически обрабатывает и вспоминает информацию – динамично и визуально, не чисто линейным способом, как думали до этого. Например, карта связей оказалась очень эффективной для записи лекций. Вместо того, чтобы записывать каждое слово, которое говорит учитель, и как оно сказано (линейное мышление), вы пишите название темы лекции в центре вашей статьи. А как подтемы, примеры, даты и другую информацию, которая обсуждалась, вы затем рисуете и маркируете соответствующие ответвления.  Такой метод также используется вместо стандартных схем в академиях, чтобы подготовить эссе, написать научно-исследовательские работы, при подготовке к экзаменам и так далее. Бузан назвал это излучающим мышлением. Когда наш мозг останавливается на чем-то – идее, звуке, изображении, эмоции и так далее, это «что-то» стоит в центре нашего мышления. Излучение из него – бесчисленные другие вещи, идеи, другие изображения, эмоции и так далее, все, что наш мозг связывает с ним. Карта связей помогает вам создать связи между и внутри этих различных сведений и понятий. И, чем больше связей или ассоциаций, которые наш мозг создает к предмету, тем более вероятно, что мы запомним его. Создание этих связей позволяет вам делать каждое из этих действий быстро и эффективно. Создание их также происходит натурально, поскольку вы рисуете карту. Использование слов, изображений, линий, цветов, символов, чисел и тому подобного определяет и связывает понятия. Исследование показывает, что оба метода – написание и воображение улучшают память, креативность и познавательную обработку. Цвет -- тоже мощный усилитель памяти. Вместе они образуют ментальную карту, которая наполняется несколькими из наших чувств.   Карта связей – это инструмент, используемый для создания вещей и разработки подходов для решения проблем. Для этого требуется мозговой штурм. Так, например, вы можете создать карту связей для таких вещей, как ваша свадьба, новые рецепты, рекламная кампания, предложение о повышении вашему боссу и так далее. Это также включает решение проблем, например, лучшее управление вашими деньгами, медицинский диагноз, личный конфликт с кем-то и так далее – все это может быть нанесено на карту разума. Существуют также инструменты, чтобы охватить информацию, которая непосредственно относится к теме, таким образом, вы можете сжать большие объемы информации. Например, они помогают вам выяснить то, где вы действительно должны делать заметки, делать записи в течение встречи, записывать свою автобиографию, использовать в вашем резюме и так далее.  Карта связей помогает вам легко потреблять информацию и затем применять ее.  Так, она может помочь вам лучше запомнить вещи, к примеру содержание книги, обсуждения с другими, ваш график и так далее. Вы можете также использовать их, чтобы проанализировать сложные предметы, например запасы товаров, компьютерную сеть, механику двигателя, и тому подобное. Наконец, они полезны в планировании и осуществлении отпуска, вашего расписания, важного проекта по работе и так далее. Они также являются мощным инструментом для коммуникации. Вы можете создать карту связей для презентации, групповых проектов, разговора с глазу на глаз, записанных материалов и так далее. Люди рисовали карты связей в течение многих десятилетий. С появлением компьютерных программ много людей создают их на своих компьютерах. В особенности деловой мир все чаще использует программное обеспечение для всего, начиная от записи встреч до управления проектом, вплоть до завершения. Выбор личный, и зависит от окружающей среды.  Тем не менее, сторонники советуют вам найти свой собственный стиль и позволить ему легко вести вас. Не будьте слишком твердым, строя свою карту связей. Так как при этом вы не используете и правое, и левое полушария мозга так активно. Карта связей предполагается для человека, использующего оба полушария, чтобы создать сеть ассоциаций – правое полушарие для изображений, цветов, измерений, воображения, и взгляда на «картину в целом» и левое полушарие для слов, логики, анализа, чисел и последовательного мышления.

english_section_name: Planning Your Mind Map

summary: Покажите форму предмета. Проведите мозговой штурм по своей теме. Вместо этого сразу начинайте рисовать. Нарисуйте и пометьте первые разделы. Двигайтесь к следующим разделам. Продолжайте расширяться. Добавляйте больше или пересматривайте в финале.

document: Карта связей должна, в конечном счете, показывать форму или архитектуру объекта. Это делается, чтобы визуально продемонстрировать относительную важность различных понятий друг от друга и как они касаются друг друга. Вы должны будете посмотреть на нее позже и вспомнить информацию. Однако, в первую очередь, вы должны позволить ей расти, когда новые идеи прибывают к вам и по мере того, как вы видите больше связей. Пословица «Картина произносит тысячу слов» является хорошим примером понимания того, на что должна быть похожа ваша карта связей. Она показывает и общую картину в целом, и детали. Вы можете провести мозговой штурм по теме прежде, чем начать рисовать, особенно если вы не ведете запись информации, например как примечания на лекциях или встречах. Это может быть сделано индивидуально или в группах. Это подразумевает просто запись всего, о чем вы можете подумать по теме. Используйте ключевые слова или фразы в противоположность предложениям или параграфам.  Не организовывайте информацию на данном этапе. Просто дайте ей выйти.   Когда вы проводите мозговой штурм, спрашивайте себя, как тема касается того, что вы уже знаете, и что является особенным в этом. Много людей предпочитают начинать с рисования. Так или иначе, сначала напишите свою тему в центре страницы. Удостоверьтесь, что ваш лист расположен правильно и в середине вы написали название темы в 1-2 словах. Обведите тему кругом. Некоторые рекомендуют использовать только строчные или прописные печатные буквы, чтобы уменьшить беспорядок и позволить быстро читать. Пофантазируйте с добавлением цвета.  Старайтесь использовать как минимум три цвета, раскрашивая каждую карту. Они помогают отделить идеи и запомнить.  И не используйте линованную бумагу. Это может привести вас к размышлению линейным способом. Просто прочертите линию для каждой главной подкатегории темы, которая простирается от основной темы, и маркируйте его словом, очень короткой фразой или изображением. Не используйте сокращения. Так АЭРОПОРТЫ и ПИЛОТЫ. Все линии или разделы должны соединиться в карте связей и первые ответвления должны быть самыми толстыми.  Каждое слово или изображение, которое используется на карте связей, должно находиться на своей собственной линии.  Используйте по возможности изображения, фотографии или картинки.  Например, вы можете нарисовать знак Стоп рядом с разделом с отрицательной подкатегорией (обычно аэропорты) или знак ярко-желтого плюса рядом с чем-то положительным (обычно пилоты). Используйте стрелки, другие символы, пробелы и так далее, чтобы соединить изображения и создать «богатую изображениями сеть», которая, как говорит Бузан, является сущностью карты связей. Они должны быть более тонкими, чем первые. Думайте о вещах, которые касаются ваших первых подкатегорий. Каковы важные проблемы или факты, связанные с ними? В нашем примере, что вы связываете с аэропортами? Задержки? Безопасность? Дорогую еду?  Затем прочертите линию для каждого из этих ответвлений, которое отходит от линии для АЭРОПОРТОВ. Вы дали бы ему имя, например БЕЗОПАСНОСТЬ. Снова используйте цвета и изображения. Таким способом вы продолжаете свою карту связей по мере необходимости и до конца. Линии будут становиться тоньше, поскольку подкатегории все больше состоят из поддерживающих деталей, таких как факты или даты. Вы также добавляете ответвления к тем, которые вы уже создали. Вы могли бы даже добавить еще одно первое ответвление после обнаружения чего-то, что вы не знали до этого.  Некоторые также предлагают делать подкатегории иерархическими. Следовательно, если бы «задержки», «безопасность» и «дорогая еда» все были бы подкатегориями, вы нарисовали бы три линии или ответвления, по одному для каждого. Тогда вы поместите то, что вы считаете самой важной подкатегорией, на главную или высшую линию. Вы можете продолжать добавлять к карте, изменяя ее при обнаружении новых связей.Или вы можете создать отшлифованную версию. Последнее позволяет вам проверять последовательность и ошибки в логике. Это также приводит к аккуратной карте связей, если вы не хотите загромождать ее. Если на карте слишком много беспорядка, это мешает вам видеть и общую картину, и детали. Так или иначе, спросите себя, что вы изучаете или изучили. Какие более крупные схемы вы обнаружили?

english_section_name: Creating a Mind Map by Hand

summary: Смотрите на достоинства. Определите недостатки. Попробуйте бесплатную компьютерную программу и прочитайте отзывы пользователей.

document: Компьютерные программы и приложения по карте связей быстро расширяются в своих свойствах. Есть даже несколько с высокими возможностями, доступные бесплатно. Они допускают виртуальное сотрудничество в реальном времени, мозговой штурм и обсуждение; пересмотр карты другими пользователями; лекционные доски, рисунок свободной формы во время встреч или презентаций; личное использование по вашему сотовому телефону; управление сложными проектами с нуля, планирование и так далее.  Они классифицируются от простых в использовании до тех, которые требуют обучения для реализации потенциала программы. Несколько программ с самым высоким рейтингом бесплатны. Стоимость остальных колеблется от $4,99 в месяц в зависимости от особенностей. Их легко изменить, обновить и организовать по данным. Вы можете часто загружать свои собственные изображения. Как правило, вы можете загрузить их в виде PDF файла или во многих других форматах. Их особенности варьируются, что может ограничить свободную природу отображения карты связей. Так, например, одна программа могла бы позволить вам вставлять стрелку от одной подкатегории до другой, в то время как другая не предлагает этот выбор. Возможность осуществить эти типы из визуальных связей довольно важна для создания карты связей.  Многие программы не позволяют вам рисовать ничем, кроме компьютерной мышки. Они также могут быть дорогими и занять много времени для изучения. И писание от руки улучшает познавательную способность и память. Проверьте возможности, создав карту связей в бесплатных программах. Это даст вам представление об их возможностях. Это также поможет вам определить, считаете ли вы их достаточно полезными, чтобы обновить их до платных, которые предлагают больше функций. Также прочитайте обзоры в интернете, чтобы узнать, какие программы люди используют и для какого типа задач. Одна программа или приложение может замечательно подходить для сотрудничества с коллегами, но не очень полезна для отслеживания прогресса проекта.

english_section_name: Using Mind-Mapping Software and Apps


summary: Дайте мужу личное пространство. Проявите заботу по отношению к себе. Необходимо стать счастливой. Напоминайте ему о счастливых моментах.

document: У него не будет возможности скучать, если вы регулярно видитесь и общаетесь. Оставьте его в покое на некоторое время и дайте возможность понять, какой будет его жизнь без вас.  Один из вас должен съехать с общей жилплощади, чтобы такой вариант сработал. Можно на время переехать к другу или родственнику, если это не доставит неудобств. Дайте супругу понять, что в этом случае вы надеетесь только на временную разлуку и готовы вернуться. Попробуйте месяц жить в таком режиме. Этого будет достаточно, чтобы проанализировать отношения и заставить мужа соскучиться. Намного проще избежать контактов с мужем, если нет возможности его контролировать. Перестаньте следить за жизнью партнера в социальных сетях, чтобы не поддаться соблазну комментировать его статус. Не спрашивайте у общих знакомых о том, как живет ваш супруг. Используйте проведенное отдельно друг от друга время для самосовершенствования. Займитесь собственным физическим и эмоциональным здоровьем или расширяйте интеллектуальные горизонты. Супруг при встрече обязательно заметит изменения и найдет их крайне привлекательными! Помимо того, что ваша привлекательность в глазах мужа возрастет, также улучшится и самочувствие. Если брак все-таки распадется, у вас будет гораздо больше сил, чтобы пройти этот этап с гордо поднятой головой. Партнер будет еще больше скучать, если увидит, что вы счастливы и наслаждаетесь происходящим вокруг. Попробуйте чаще общаться с друзьями и тратить время на любимые увлечения. Когда вы продолжите общение с мужем, подобный позитивный настрой будет очень привлекательным. Не пытайтесь показать супругу, что он вам безразличен. Ваша цель – пробудить в нем желание разделить с вами счастье, а не заставить страдать. Когда снова начнете общаться с мужем, помогите ему вспомнить счастливые периоды ваших отношений. Попробуйте вернуться мысленно в лучшие моменты совместной жизни, вместо того чтобы сосредотачиваться на негативных воспоминаниях.  Существует множество способов воскресить в памяти супруга счастливые моменты брака. Отправьте ему сделанную во время медового месяца фотографию или вспомните о совместном приключении. Обсудите с партнером желание создать новые счастливые воспоминания, наподобие тех, что были у вас в прошлом. Если он настроен на разговор, обсудите изменения, которые вы оба сможете внести в отношения, чтобы это свершилось.

english_section_name: Making Your Estranged Husband Miss You

summary: Подумайте о его потребностях. Покажите партнеру, насколько цените его усилия. Необходимо выносить на обсуждение конфликтные ситуации. Контролируйте собственные эмоции во время конфликтов. Старайтесь не занимать оборонительную позицию. Избавьтесь от старых обид.

document: Лучший способ заставить мужа скучать – это повысить качество отношений. Начните с его приоритетов, вместо того, чтобы сосредотачиваться на личной точке зрения. В человеке заложено природой в первую очередь беспокоиться о собственных потребностях, но заботливый супруг также принимает во внимание и потребности партнера. Потраченное время поможет понять, в чем заключается счастье вашего мужа и сделать все возможное, чтобы помочь ему достичь задуманного.  Возможно супругу необходимо свободное время для хобби или он хочет проводить больше времени с вами. Спросите партнера о том, как помочь ему стать счастливым, если вы все еще не уверены в его потребностях. Он, скорее всего, ежедневно делает для вас множество мелочей. Очень легко упустить их из виду, поэтому попробуйте научиться замечать подобные знаки внимания и благодарить мужа, чтобы показать насколько вы его цените. В следующий раз, когда он починит что-то дома или приготовит для вас завтрак, обязательно дайте ему понять важность подобного поступка. Возможно мужу нравится слышать подобную похвалу при посторонних людях. Например, во время встречи с друзьями можно сказать что-то вроде: "Вчера любимый приготовил для меня очень вкусный ужин". Говорите о конфликтах, если вы хотите вызывать у супруга только положительные мысли. В каждом браке возникают спорные ситуации, и то, насколько хорошо вы с ними справляетесь, определяет успешность отношений в будущем. Необходимо быть открытым друг с другом и обсуждать все разногласия, если вы хотите, чтобы брак был благополучным и счастливым.  Даже если вам необходима передышка в разговоре, никогда не оставляйте его незавершенным на длительное время. Целью является поиск такого решения, которое будет устраивать обоих партнеров. Прислушивайтесь к мужу и старайтесь понять его позицию, даже если вы с ней совершенно не согласны. Всегда говорите то, что думаете, даже если уверены в том, что это не понравится мужу. Хождение вокруг да около не помогает разрешить конфликт. Агрессия по отношению к супругу станет именно тем ключевым фактором, который заставит его избегать вашего общества. Иногда поток аргументов перетекает в грандиозный скандал, если эмоции накалены до предела. Чтобы избежать подобного, возьмите небольшой перерыв, когда разговор переходит в выяснение отношений на повышенных тонах. Тайм-аут позволит вам обоим обдумать ситуацию и найти рациональное решение. Подобный перерыв может длиться от пары минут до нескольких дней, в зависимости от того, сколько времени вам потребуется, чтобы снизить градус эмоций. При этом не забывайте вернуться к разговору позже, ведь не стоит оставлять конфликт нерешенным. В споре с супругом важно открыться, а не уйти в себя. Старайтесь подавить желание критиковать мужа или его точку зрения. Чем менее враждебно вы будете вести себя во время спора, тем меньше агрессии проявит супруг. Если придерживаться этого правила, то беседы станут более продуктивными. В браке оба супруга обречены совершать ошибки и обижать чувства партнера. Когда подобное происходит, у вас есть выбор – позволить ошибке навредить браку, или же отпустить ее и двигаться дальше.  Очень важно научиться прощать мужу ошибки прошлого, так как постоянные напоминания о них будут только создавать еще большее напряжение в отношениях. Когда-нибудь вы также совершите ошибку, поэтому необходимо иметь смелость признать ее и попросить прощения.

english_section_name: Improving Your Relationship With Your Husband

summary: Постарайтесь достигнуть соглашения в откровенной беседе. Оставьте супругу милые сюрпризы. Сделайте телефонные разговоры более личными. Проводите больше времени вместе. Действуйте непредсказуемо. Старайтесь не жаловаться по поводу вынужденной разлуки. Наполняйте встречи счастливыми моментами.

document: Если вы с супругом живете вместе но видитесь редко, или состоите в браке на расстоянии, очень важно обсудить варианты подобного сосуществования. Качественное общение поддержит романтические отношения, даже когда вы находитесь далеко от партнера физически.  Необходимо постоянное общение. Регулярно обсуждайте с мужем важные темы, чтобы быть уверенной в том, что связь по-прежнему прочна. Не бойтесь говорить о собственных чувствах, когда хотите внести изменения в отношения. Попробуйте составить список преимуществ вашей разлуки. Если ситуация усложняется или редкие встречи являются поводом возникновения споров, просмотрите этот список, чтобы напомнить себе о причинах выбора подобного рода отношений. Муж заскучает вдвойне, если будет постоянно находить небольшие напоминания о вас. Перед расставанием попробуйте спрятать для него маленькие подарки. Это может быть что угодно, начиная от записок и заканчивая совместными фотографиями, а также другие символы вашей любви.  Если уезжает муж, попробуйте подкинуть записки в чемодан или карман одежды. Разложите их таким образом, чтобы муж находил сюрпризы в разное время. Если уезжаете вы, спрячьте подарки в доме. Это могут быть записки или небольшие символы вашей любви, например его любимый шоколад. Телефонные разговоры обычно протекают в русле повседневных событий. Это прекрасно, но подобный диалог не заставит вашего мужа скучать. Попробуйте сделать общение по телефону более личным.  Расскажите что-то о себе во время следующего разговора. Например, можно поделиться чем-то интересным, что увидели сегодня, или рассказать о планах на будущее. Попробуйте перечислить мужу все те качества, которые вы в нем цените. Например, скажите что обожаете его смех или то, как он вас обнимает. Хотя в большинстве случаев вам придется обсуждать бытовые моменты, такие как коммунальные счета или нюансы текущего ремонта, необходимо отодвигать подобные темы на второй план во время общения. Сбалансируйте их беседой о приятных вещах. Например, можно рассказать об отличном фильме, который вы недавно посмотрели, или обсудить совместную поездку. Вместе того, чтобы просто говорить по телефону и рассказывать о своих буднях друг другу, попробуйте найти способ совместно участвовать в некоторых мероприятиях. Это напомнит мужу о том, как приятно проводить вместе время, даже если вы после этого не будете видеть друг друга длительный период.  Например, можно вместе играть в онлайн игры, смотреть один и тот же фильм и одновременно разговаривать друг с другом, или даже участвовать в видеоконференции. Сделайте встречу запоминающейся, если шанс увидеть мужа появляется периодически. Проведите время активно или организуйте совместный отдых, однако независимо от рода занятий вы оба должны получать удовольствие. Очень легко погрязнуть в рутине, если речь идет об отношениях на расстоянии. Например, еженедельное письмо мужу или регулярное общение по телефону легко превратятся в обычное дело. Постарайтесь держать супруга в напряжении, чтобы он с нетерпением ждал следующего сеанса связи, и изредка делайте нечто необычное. Например, можно отправлять ему видео или милые снимки. Как вариант, прочитайте мужу во время разговора по телефону стихотворение, написанное специально для него. Постарайтесь быть непредсказуемой! В процессе беседы не говорите ничего, что вызовет у мужа неприятные чувства касаемо вашей разлуки. Необходимо чтобы он скучал по вам и выражал недовольство из-за расставания, а не наоборот.  Вместо того чтобы жаловаться, говорите супругу комплименты. Например, дайте знать, что отремонтированная им ранее вещь работает очень хорошо. Это даст понять, насколько сильно вы цените его усилия и чувства.  Если же именно вы в данный момент находитесь далеко от дома, можно сказать, что его шутка заставляет вас улыбаться целый день. Если вы хотите, чтобы супруг скучал, очень важно сделать проведенное вместе время максимально приятным. Он должен понимать, что вы цените эти встречи, и с его стороны последует ответная реакция.  Старайтесь не загружать супруга списком дел, если он вернулся из длительной поездки. Вместо этого выделите несколько дней, чтобы провести их вместе за любимыми занятиями. Если ваш муж военный и по долгу службы ему приходится бывать в командировках, рассмотрите вариант организации домашней вечеринки по случаю приезда или встретьте его в аэропорту с плакатом.

english_section_name: Making Your Husband Miss You While You're Apart


summary: Запишите функцию в стандартном виде. Определите направление параболы. Вычислите -b/2a. Найдите соответствующее значение f(x). Запишите ответ.

document: Квадратичная функция - это функция, уравнение которой включает переменную x2{\displaystyle x^{2}}. Уравнение может включать или не включать переменную x{\displaystyle x}. Если уравнение включает переменную с показателем степени больше 2, оно не описывает квадратичную функцию. Если нужно, приведите подобные члены и переставьте их, чтобы записать функцию в стандартном виде. Например, дана функция f(x)=3x+2x−x2+3x2+4{\displaystyle f(x)=3x+2x-x^{2}+3x^{2}+4}. Сложите члены с переменной x2{\displaystyle x^{2}} и члены с переменной x{\displaystyle x}, чтобы записать уравнение в стандартном виде: f(x)=2x2+5x+4{\displaystyle f(x)=2x^{2}+5x+4} График квадратичной функции представляет собой параболу. Ветви параболы направлены вверх или вниз. Если коэффициент a{\displaystyle a} при переменной x2{\displaystyle x^{2}} положительный, парабола направлена вверх. Если коэффициент a{\displaystyle a} отрицательный, парабола направлена вниз. Например:   f(x)=2x2+4x−6{\displaystyle f(x)=2x^{2}+4x-6}. Здесь a=2{\displaystyle a=2}, поэтому парабола направлена вверх.  f(x)=−3x2+2x+8{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+2x+8}. Здесь a=−3{\displaystyle a=-3}, поэтому парабола направлена вниз.  f(x)=x2+6{\displaystyle f(x)=x^{2}+6}. Здесь a=1{\displaystyle a=1}, поэтому парабола направлена вверх. Если парабола направлена вверх, нужно искать ее минимум. Если парабола направлена вниз, ищите ее максимум. Значение −b2a{\displaystyle -{\frac {b}{2a}}} – это координата x{\displaystyle x} вершины параболы. Если квадратичная функция записывается в стандартном виде ax2+bx+c{\displaystyle ax^{2}+bx+c}, воспользуйтесь коэффициентами при x{\displaystyle x} и x2{\displaystyle x^{2}} следующим образом:   В функции f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1} коэффициенты a=1{\displaystyle a=1} и b=10{\displaystyle b=10}. Поэтому координату «x» вершины параболы вычислите так:  x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−10(2)(1){\displaystyle x=-{\frac {10}{(2)(1)}}} x=−102{\displaystyle x=-{\frac {10}{2}}} x=−5{\displaystyle x=-5}   В качестве второго примера рассмотрим функцию f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}. Здесь a=−3{\displaystyle a=-3} и b=6{\displaystyle b=6}. Поэтому координату «x» вершины параболы вычислите так:  x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−6(2)(−3){\displaystyle x=-{\frac {6}{(2)(-3)}}} x=−6−6{\displaystyle x=-{\frac {6}{-6}}} x=−(−1){\displaystyle x=-(-1)} x=1{\displaystyle x=1} Подставьте найденное значение «x» в исходную функцию, чтобы найти соответствующее значение f(x). Так вы найдете минимум или максимум функции.  В первом примере f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1} вы вычислили, что координата «х» вершины параболы равна x=−5{\displaystyle x=-5}. В исходной функции вместо x{\displaystyle x} подставьте −5{\displaystyle -5}, чтобы найти ее максимальное значение:  f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1} f(x)=(−5)2+10(−5)−1{\displaystyle f(x)=(-5)^{2}+10(-5)-1} f(x)=25−50−1{\displaystyle f(x)=25-50-1} f(x)=−26{\displaystyle f(x)=-26}   Во втором примере f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4} вы нашли, что координата «х» вершины параболы равна x=1{\displaystyle x=1}. В исходной функции вместо x{\displaystyle x} подставьте 1{\displaystyle 1}, чтобы найти ее максимальное значение:  f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4} f(x)=−3(1)2+6(1)−4{\displaystyle f(x)=-3(1)^{2}+6(1)-4} f(x)=−3+6−4{\displaystyle f(x)=-3+6-4} f(x)=−1{\displaystyle f(x)=-1} Перечитайте условие задачи. Если нужно найти координаты вершины параболы, в ответе запишите оба значения x{\displaystyle x} и y{\displaystyle y} (или f(x){\displaystyle f(x)}). Если необходимо вычислить максимум или минимум функции, в ответе запишите только значение y{\displaystyle y} (или f(x){\displaystyle f(x)}). Еще раз посмотрите на знак коэффициента a{\displaystyle a}, чтобы проверить, что вы вычислили: максимум или минимум.  В первом примере f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1} значение a{\displaystyle a} положительное, поэтому вы вычислили минимум. Вершина параболы лежит в точке с координатами (−5,−26){\displaystyle (-5,-26)}, а минимальное значение функции равно −26{\displaystyle -26}. Во втором примере f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4} значение a{\displaystyle a} отрицательное, поэтому вы нашли максимум. Вершина параболы лежит в точке с координатами (1,−1){\displaystyle (1,-1)}, а максимальное значение функции равно −1{\displaystyle -1}.

english_section_name: Beginning with the General Form of the Function

summary: Запишите квадратичную функцию через координаты вершины параболы. Определите направление параболы. Найдите минимальное или максимальное значение функции. Найдите координаты вершины параболы.

document: Такое уравнение имеет следующий вид:  f(x)=a(x−h)2+k{\displaystyle f(x)=a(x-h)^{2}+k} Если функция уже записана в таком виде, просто найдите значения коэффициентов a{\displaystyle a},h{\displaystyle h} и k{\displaystyle k}. Если функция дана в стандартном виде f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}, дополните ее до полного квадрата и запишите через координаты вершины параболы. Чтобы узнать, как дополнять до полного квадрата, прочитайте эту статью. Для этого посмотрите на знак коэффициента a{\displaystyle a}. Если коэффициент a{\displaystyle a} положительный, парабола направлена вверх. Если коэффициент a{\displaystyle a} отрицательный, парабола направлена вниз. Например:   f(x)=2(x+1)2−4{\displaystyle f(x)=2(x+1)^{2}-4}. Здесь a=2{\displaystyle a=2}, то есть коэффициент положительный, поэтому парабола направлена вверх.  f(x)=−3(x−2)2+2{\displaystyle f(x)=-3(x-2)^{2}+2}. Здесь a=−3{\displaystyle a=-3}, то есть коэффициент отрицательный, поэтому парабола направлена вниз. Если парабола направлена вверх, нужно вычислить минимальное значение функции. Если парабола направлена вниз, необходимо найти максимальное значение функции. Если функция записана через координаты вершины параболы, минимум или максимум равен значению коэффициента k{\displaystyle k}. В приведенных выше примерах:   f(x)=2(x+1)2−4{\displaystyle f(x)=2(x+1)^{2}-4}. Здесь k=−4{\displaystyle k=-4}. Это минимальное значение функции, потому что парабола направлена вверх.  f(x)=−3(x−2)2+2{\displaystyle f(x)=-3(x-2)^{2}+2}. Здесь k=2{\displaystyle k=2}. Это максимальное значение функции, потому что парабола направлена вниз. Если в задаче требуется найти вершину параболы, ее координаты равны (h,k){\displaystyle (h,k)}. Обратите внимание, когда квадратичная функция записана через координаты вершины параболы, в скобки должна быть заключена операция вычитания (x−h){\displaystyle (x-h)}, поэтому значение h{\displaystyle h} берется с противоположным знаком.   f(x)=2(x+1)2−4{\displaystyle f(x)=2(x+1)^{2}-4}. Здесь в скобки заключена операция сложения (x+1), которую можно переписать так: (x-(-1)). Таким образом, h=−1{\displaystyle h=-1}. Поэтому координаты вершины параболы этой функции равны (−1,−4){\displaystyle (-1,-4)}.  f(x)=−3(x−2)2+2{\displaystyle f(x)=-3(x-2)^{2}+2}. Здесь в скобках находится выражение (x-2). Следовательно, h=2{\displaystyle h=2}. Координаты вершины равны (2,2).

english_section_name: Using the Standard or Vertex Form

summary: Сначала рассмотрим стандартный вид уравнения. Найдите первую производную. Производную приравняйте к нулю. Найдите «x». Полученное значение «x» подставьте в исходную функцию. Запишите ответ.

document: Запишите квадратичную функцию в стандартном виде: f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}. Если нужно, приведите подобные члены и переставьте их, чтобы получить стандартное уравнение. Например: f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}. Первая производная квадратичной функции, которая записана в стандартном виде, равна f′(x)=2ax+b{\displaystyle f^{\prime }(x)=2ax+b}.  f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}. Первая производная этой функции вычисляется следующим образом: f′(x)=4x−4{\displaystyle f^{\prime }(x)=4x-4} Напомним, что производная функции равна угловому коэффициенту функции в определенной точке. В минимуме или максимуме угловой коэффициент равен нулю. Поэтому, чтобы найти минимальное или максимальное значение функции, производную нужно приравнять к нулю. В нашем примере:  f′(x)=4x−4{\displaystyle f^{\prime }(x)=4x-4} 0=4x−4{\displaystyle 0=4x-4} С помощью математических операций изолируйте «x», чтобы найти значение этой переменной, когда производная равна нулю. Так вы вычислите координату «x» вершины параболы, в которой находится ее максимум или минимум.  0=4x−4{\displaystyle 0=4x-4} 4=4x{\displaystyle 4=4x} 1=x{\displaystyle 1=x} Минимальное или максимальное значение функции равно значению f(x){\displaystyle f(x)} при полученном x{\displaystyle x}. Значение x{\displaystyle x} подставьте в исходную функцию и решите уравнение, чтобы найти минимум или максимум. В нашем примере f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1} при x=1{\displaystyle x=1},  f(1)=2(1)2−4(1)+1{\displaystyle f(1)=2(1)^{2}-4(1)+1} f(1)=2−4+1{\displaystyle f(1)=2-4+1} f(1)=−1{\displaystyle f(1)=-1} Вы вычислили максимум или минимум функции. В нашем примере f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1} координаты вершины равны (1,−1){\displaystyle (1,-1)}. Коэффициент a{\displaystyle a} положительный, поэтому парабола направлена вверх. Следовательно, минимальное значение функции – это координата «у» вершины, которая равна −1{\displaystyle -1}.

english_section_name: Using Calculus to Derive the Minimum or Maximum


summary: Попробуйте DASH-диету. Ограничьте потребление соли. Добавьте в свой рацион цельнозерновые злаки. Ешьте больше овощей. Добавьте в свой рацион фрукты. Ешьте белковые продукты. Ешьте орехи, семена и бобовые. Сократите употребление сладостей.

document: DASH-диета, на самом деле, является принятой в медицине отправной точкой для диетического лечения высокого давления. Дословно DASH можно перевести как «диетологический подход к лечению гипертонии». Диета подразумевает употребление овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, цельных злаков и нежирного мяса, а кроме этого ограниченное потребление натрия, сахара и жиров.  Большинство дальнейших советов по диете в данном разделе основаны на DASH-диете. Если вы хотите узнать больше о DASH-диете или получить другие рекомендации по диете, проконсультируйтесь у врача. Натрий может повышать давление. Основной целью DASH-диеты является сокращение потребления натрия, как через поваренную соль, так и через соль, содержащуюся в самой пище.  Рекомендуемое количество соли для ежедневного употребления составляет 2 300 мг. Если врач рекомендует вам малосолевой стол, вам следует снизить количество ежедневно потребляемой соли приблизительно до 1 500 мг, то есть меньше чайной ложки соли в день. Многие полуфабрикаты содержат много соли. Будьте осторожны при употреблении полуфабрикатов, если вы ограничиваете потребление соли. Даже не соленые на вкус полуфабрикаты могут содержать значительно больше соли, чем здоровая пища. Узнать количество соли можно на упаковке, на многих продуктах приводится таблица содержания питательных веществ и минералов - количество натрия чаще всего указывается в миллиграммах (мг). Не забывайте о размерах порций и следите за тем, чтобы количество натрия, которое вы потребляете ежедневно, не превышало 1500 мг. Диета DASH рекомендует ежедневно употреблять от 6 до 8 порций злаков, желательно цельнозерновых.  Постарайтесь употреблять больше цельнозерновых, а не обработанных злаков. Есть несколько хитростей, которые помогут вам избежать потребления рафинированных злаков и заменить их более здоровыми видами злаков.  Киноа, булгур, овес, рис, пшено и ячмень являются отличными примерами цельнозерновых злаков. По возможности ешьте цельнозерновые виды макаронных изделий вместо обычных, коричневый или дикий рис вместо белого и цельнозерновой хлеб вместо белого. Всегда проверяйте, чтобы на упаковке было указано, что продукт на 100% состоит из цельного зерна. Выбирайте минимально обработанные продукты. Если продукт продается «в коробке» или состоит более чем из 3 ингредиентов, то, вероятно он «слишком обработанный». Если продукт был выращен и продается в свежем виде, то наиболее вероятно, что он необработанный и более полезный для здоровья. Овощи вкусны, разнообразны и хорошо влияют не только на артериальное давление, но и на состояние здоровья в целом. Диета DASH рекомендует употреблять 4 - 5 порций овощей ежедневно. Кабачки, помидоры, брокколи, шпинат, артишоки и морковь - вот отличные примеры овощей, богатых клетчаткой, калием и магнием. Витамины, содержащиеся в овощах, необходимы организму для поддержания работоспособности и снижения высокого давления. Организму необходимы витамины, минералы и антиоксиданты, которыми богаты фрукты. Вы можете использовать фрукты в качестве десерта или для замены сладостей, содержащих рафинированный сахар. Диета DASH рекомендует съедать 4-5 порций фруктов ежедневно. Старайтесь оставлять съедобную кожуру и кожицу, чтобы съедать больше клетчатки. Например, яблоки, груши, киви и манго можно есть прямо с кожурой. Добавьте в свой ежедневный рацион растительный белок и нежирное мясо. Диета DASH рекомендует ежедневно съедать не более 6 порций белковой пищи, например, птицу (грудки), соевых или молочных продуктов.  Когда вы готовите нежирное мясо, обязательно убирайте любые куски жира или кожу. Не жарьте мясо. Попробуйте готовить мясо на гриле, запекать, варить или тушить, но не жарьте его в масле. Ешьте больше свежей (не жареной) рыбы. Наиболее полезной будет рыба, содержащая большое количество омега-3 жирных кислот (например, лосось), которые помогают снижать высокое давление. Они богаты не только жирными кислотами омега-3, но и ценными растительными веществами и волокнами. Диета DASH рекомендует употреблять от 4 до 6 порций в неделю (а не в день).   Это ограничение связано с тем, что орехи, семена и бобовые являются высококалорийными продуктами, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. Отдавайте предпочтение следующим видам орехов, семенам и бобовым: миндалю, семенам льна, грецким орехам, семенам подсолнечника, чечевице, гороху и фасоли. Если вы хотите строго придерживаться DASH-диеты, вы должны употреблять не более 5 порций сладостей в неделю. Если вы любите сладкие лакомства, то ешьте обезжиренные виды сладостей или сладости с низким содержанием жиров, такие как шербет, фруктовое мороженное или крекеры.

english_section_name: Trying the DASH Diet

summary: Степени гипертонии. Диагностика высокого артериального давления. Идиопатическая гипертоническая болезнь. Гипертония второй степени.

document: Если ваше артериальное давление выше 120/80, то у вас повышенное давление. Степень гипертонии зависит от цифр артериального давления.  Давление 120-139 / 80-89 считается прегипертонией. Давление 140-159 / 90-99 - 1 степень. Давление 160 и выше / 100 и выше - 2 степень. Артериальное давление постоянно меняется в течение дня. Как правило, оно ниже тогда, когда вы спите и отдыхаете, и возрастает тогда, когда вы радуетесь, нервничаете или активны. Именно поэтому диагноз повышенного давления ставится только тогда, когда на трех приемах у врача в течение нескольких недель или даже месяцев фиксируется повышенное давление. В некоторых ситуациях возможно изолированное повышение систолического или диастолического давлений. Степень гипертонии определяется по максимальным значениям. Например, при давлении 162/79 диагноз будет «гипертония 2 степени». Есть два типа гипертонии, идиопатическая и вторичная. Идиопатическая гипертония развивается постепенно в течение многих лет и имеет массу причин. Чаще всего она связана с несколькими независимыми факторами. Главным фактором риска является возраст: чем старше человек, тем вероятнее развитие гипертонии. Причиной этого является снижение эластичности артерий и их сужение. Также может играть роль и генетическая предрасположенность. Гипертония чаще всего развивается у людей, родители которых страдали от повышенного давления. Исследования показали, что доля наследственного фактора составляет около 30%.  При ожирении, диабете или дислипидемии риск повышенного давления выше. Набор веса является основным фактором риска. Из-за лишнего веса в начале заболевания повышается сердечный выброс. Со временем из-за этого нарушается метаболизм жиров и сахара, что ведет к повышению артериального давления. Диабет и дислипидемия также влияют на обмен сахара и жиров, а соответственно приводят к повышенному давлению. Наиболее склонны к развитию гипертонии люди, подверженные стрессу, тревожности, а также люди, страдающие от депрессии. Гипертония чаще встречается (при этом в более тяжелых формах) у представителей негроидной расы. Это связано с экологическими, социально-экономическими, а также генетическими факторами. Этот тип гипертонии, как правило, возникает на фоне другого заболевания. Такими факторами могут быть, к примеру, болезни почек, поскольку почки отвечают за регуляцию жидкостей в организме и выведение лишней воды. Острые и хронические заболевания почек могут приводить к дисфункции почек, а, следовательно, к задержке лишней жидкости, увеличению объема крови и повышению давления.  Этот тип гипертонии может развиваться при опухолях надпочечников, которые вырабатывают гормоны, влияющие на сердечный ритм, сужение кровеносных сосудов и работу почек, что может вести к повышению кровяного давления. Другими факторами могут быть болезни щитовидной железы, которые приводят к патологическому уровню гормонов щитовидной железы и влияют на частоту сердечных сокращений и повышают давление. Синдром обструктивного апноэ во сне негативно влияет на всю дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что со временем может приводить к гипертонии. Некоторые лекарственные препараты, как рецептурные, так и безрецептурные, могут повышать кровяное давление. Такими лекарствами могут быть некоторые типы оральных контрацептивов, НПВС, антидепрессанты, стероиды, сосудосуживающие и психостимуляторы. Это также верно для всех видов наркотиков, включая кокаин и метамфетамин, которые значительно повышают артериальное давление.  Нездоровое питание и высокое потребление соли могут также быть причиной заболеваний, приводящих к гипертонии второй степени.

english_section_name: Understanding High Blood Pressure

summary: Определите, необходимы ли вам лекарства. Узнайте у врача, необходимо ли вам принимать тиазидные диуретики. Узнайте, необходимо ли вам принимать блокаторы кальциевых каналов. Узнайте, необходимо ли вам принимать ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента. Узнайте, необходимо ли вам принимать бета-блокаторы и альфа-блокаторы.

document: Довольно часто одного изменения образа жизни бывает недостаточно, чтобы снизить давление до нормального. Во многих случаях может потребоваться прием рецептурных лекарственных препаратов. В таких ситуациях эффективнее всего будет сочетание здорового образа жизни и приема лекарств. В некоторых случаях может понадобиться принимать несколько средств. В качестве стартовой терапии при гипертонии применяется несколько типов препаратов одновременно. Такими лекарствами являются хлорталидон и гидрохлоротиазид. Считается, что они, во-первых, уменьшают объем жидкости в организме, и во-вторых, расслабляют мышцы стенок сосудов. Их следует принимать один раз в день. Возможными побочными эффектами этих препаратов является низкий уровень калия, что ведет к мышечной слабости и нерегулярному сердечному ритму, а кроме этого такие препараты могут снижать уровень натрия, что приводит к головокружению, рвоте и усталости. Такими препаратами являются амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем. Все они являются мощными вазодилататорами. Они расслабляют мышцы в стенках кровеносных сосудов. Как правило, их необходимо принимать 1-3 раза в день. Возможными побочными эффектами таких препаратов могут быть отек ног и увеличение частоты сердечных сокращений. Ингибиторы АПФ и блокаторы рецепторов к ангиотензину-2 (БРА) - это типы лекарственных средств, которые ингибируют гормон, называющийся ангиотензин II, который приводит к сужению кровеносных сосудов. Ангиотензин II способствует задержке жидкости. Обычно их принимают 1-3 раза в день.  Основными побочными эффектами являются низкое давление и низкий пульс, что может приводить к головокружению и обморокам. Эти препараты также вызывают повышение уровня калия, что ведет к мышечной слабости, нерегулярному сердцебиению и кашлю. Примерно у 20% пациентов, принимающих ингибиторы АПФ, развивается отрывистый и сухой кашель - это происходит, как правило, в течение 1-2 недель после начала приема препаратов. Ингибиторы АПФ и блокаторы рецепторов к ангиотензину-2 дают лучший результат у пациентов в возрасте от 22 до 51 лет. Эти препараты применяются в тех случаях, когда другие препараты неэффективны. Они блокируют сигналы от нервов и гормонов, которые вызывают сужение кровеносных сосудов. Их следует принимать 1-3 раза в день.  Побочными эффектами бета-блокатором являются кашель (если у пациента есть предрасположенность к астме и аллергиям) и одышка, снижение уровня сахара в крови, повышение уровня калия, депрессия, усталость и сексуальная дисфункция. Побочными эффектами альфа-блокаторов являются головная боль, тошнота, слабость и увеличение веса. Бета-блокаторы дают лучшие результаты у людей в возрасте от 22 до 51 лет.

english_section_name: Taking Medication

summary: Проверьте свое давление. Больше тренируйтесь. Избегайте стрессов. Сократите употребление алкоголя. Бросьте курить. Ограничьте потребление кофеина. Используйте лекарственные травы.

document: Высокое давление может сохраняться годами без каких-либо симптомов, но нанесенный им ущерб организму может, в конечном счете, приводить к серьезным проблемам и даже к смерти. Вообще говоря, проблемы со здоровьем от высокого давления могут быть результатом двух основных процессов. Во-первых, кровеносные сосуды сужаются и становятся менее эластичными. Во-вторых, в результате этого снижается приток крови к различным органам и частям тела, включая сердце, мозг, почки, глаза и нервы. Это может приводить к различным осложнениям и быть потенциально опасным для здоровья. Вы можете проверить давление в поликлинике или приобрести тонометр, чтобы отслеживать любые изменения самостоятельно. Если вам кажется, что давление слишком высокое, то обратитесь к врачу и спросите о рекомендациях. Чтобы снизить кровяное давление, вы должны включать больше упражнений в свою повседневную жизнь. Занимайтесь не только аэробными упражнениями, так и ходьбой, бегом, плаванием и силовыми тренировками. Для поддержания здоровья кардиологи рекомендуют 30-минутные тренировки, по крайней мере, 5 дней в неделю с общей продолжительностью 150 минут и более. Вы также можете добавить 25-минутные аэробные нагрузки 3 раза в неделю с общей продолжительностью 75 минут и анаэробные нагрузки для укрепления мышц средней или высокой интенсивности (хотя бы 2 раза в неделю).  Если указанная нагрузка слишком высока для вас, постарайтесь сделать столько, сколько можете. Любая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Старайтесь двигаться как можно больше. Даже если это будет короткая прогулка - это все равно лучше, чем сидеть на диване.  Физическая нагрузка может быть также полезна для борьбы с лишним весом. Здоровое питание и тренировки помогают сбросить лишний вес, что в свою очередь приводит к значительному снижению давления. Стресс, тревога и депрессия повышают риск развития гипертонии. Научитесь управлять стрессом, и ваше эмоциональное и физическое здоровье улучшится. Займитесь любимым делом, медитируйте или занимайтесь йогой - вот лишь несколько возможных способов расслабиться и отдохнуть. Если вы страдаете от тревожности или депрессии, обратитесь к врачу. Мужчинам следует ограничить потребление алкоголя до 2 напитков в день (18 мл чистого спирта), а женщинам до 1 напитка. Алкоголикам, которые хотят ограничить употребление алкоголя, следует делать это постепенно, в течение нескольких недель. Если заядлый алкоголик резко сократит употребление спиртного, это может вызвать резкое повышение кровяного давления. Курение является одной из самых распространенных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и главных факторов, приводящих к смерти от них. Химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают сосуды, отчего артериальное давление повышается. Что важнее, со временем курение приводит к снижению эластичности артерий, что может сохраняться в течение многих лет даже после того, как человек бросил курить. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, особенно у тех, кто не употребляет его регулярно. Высокие дозы кофеина могут приводить к нерегулярному сердцебиению. Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в сутки. Чтобы выяснить, сколько кофеина вы потребляете, просто посчитайте, какие напитки вы употребляете. Чашка 230 мг кофе содержит 100-150 мг кофеина, 30 мг чашечка эспрессо - 30-90 мг, а чашка 230 мг кофеинсодержащего чая - 40-120 мг. И хотя это не было доказано научно, некоторые средства на основе трав помогают бороться с гипертонией. Эти средства не заменяют лекарства, эффективность которых была доказана научно. Вы можете добавить в свой рацион эти средства в качестве пищевой добавки, но исключительно после консультации с врачом.  Попробуйте экстракт листьев падуба - чай из листьев падуба широко используется в Китае в качестве средства, улучшающего кровообращение в сосудах и приток крови к сердцу.  Вы можете попробовать экстракт ягод боярышника, который, как считается, улучшает приток крови к сердцу и помогает поддерживать обмен веществ в сердце.  Принимайте экстракт чеснока, который, как считается, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, чеснок снижает высокое давление и уровень холестерина.  Гибискус - вы можете употреблять его в качестве биодобавки или просто пить красный чай. Гибискус является отличным мочегонным средством и может оказывать действие, схожее с действием ингибиторов АПФ и препаратов для снижения давления. Вы также можете пить чай с имбирем и кардамоном - в Индии он широко используется в качестве натурального средства для снижения давления. Пейте кокосовую воду - она богата калием и магнием, которые благотворно влияют на функцию мышц. Принимайте рыбий жир - он содержит омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на жировой обмен и снижают риск сердечного приступа или инсульта.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary:
Откройте окно терминала и в нем наберите "java -version"
 Используйте бесплатные Интернет-тестеры, перейдите  сюда и нажмите на кнопку Проверить версию Java.

document: Эта команда должна вернуть что-то вроде: Java(TM) 2 Runtime Environment, Standard Edition (build 1.6) Если она возвращает -bash: java: command not found, это означает, что либо java не установлена, либо вы не указали пути правильно Перейдите по ссылке  В Firefox 3 перейдите в Инструменты, нажмите на кнопку Дополнения и перейдите на вкладку Плагины. В Firefox 2 или 3: В Firefox версий 2 и 3 введите в строке адреса: about:plugins. Если Java установлена, там будет несколько записей Java. В Internet Explorer 7 или 8 перейдите в Инструменты, выберите Настройки Интернета и на вкладке Главные нажмите на кнопку Настройки Истории, нажмите кнопку Отобразить объекты, щелкните правой кнопкой мыши на элементе управления ActiveX и посмотрите его свойства. Каждый элемент управления ActiveX имеет "базовый код" и для каждого из элементов Java он будет отображать номер версии

english_section_name: Linux


summary: Прибегните к помощи опытного страхующего лица, иначе вы можете получить травму. Для укрепления своей физической формы делайте упражнения.

document: Если у вас нет такой возможности, практикуйтесь на мягкой поверхности. Крайне рекомендуется использовать гимнастические коврики и маты. Если у вас нет этого снаряжения, возьмите упругий матрас. Прыгайте как можно выше. Сгибайте ноги в коленях и с силой подталкивайте свое тело вверх. Для совершения более высокого прыжка пользуйтесь руками. Приземляйтесь на носки стоп. Выполняйте упражнение по несколько раз. Идея состоит в том, чтобы увеличить высоту прыжка. Она должна быть достаточной для совершения сальто. Практикуйте разбег. Пробегите несколько шагов, подпрыгните, приземлитесь ступнями и оттолкнитесь вверх носками стоп как можно выше. Практикуйте кувырок вперед из положения стоя. Встаньте, совершите кувырок и снова встаньте. Это позволит вам почувствовать то, каким образом должно вести себя ваше тело в воздухе. Комбинируйте вышеуказанные упражнения. Совершите разбег, высоко подпрыгните и кувыркнитесь (только не делайте сальто). В самой высокой точке подтяните колени к груди. Нет необходимости хвататься за колени, но это не запрещается, если вам так хочется. Для избавления от страха вращения через голову совершайте длинные кувырки с ныряющего прыжка. Они также помогут вам научиться контролировать вращение плечами, а не ногами. Подпрыгните вверх и вперед по дуге и слегка пригните голову к груди. Вы должны почувствовать, как тело начинает вращаться без особых на то усилий с вашей стороны.

english_section_name: Preparing for the Flip

summary: Разбегитесь с умеренной скоростью. После развития подходящей скорости немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги. Подпрыгните в воздух из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения. Притяните колени к груди и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов. Раскройтесь из клубка, как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе. Приземлитесь на расставленные ноги, расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч.

document: Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой. Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи,  чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.  Подпрыгните перед совершением сальто. Не пригибайте голову, пока ваши ноги не оторвутся от земли, иначе у вас может получиться неполное сальто. Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя. Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.  Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным. Некоторые предпочитают "смотреть" на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо "прочувствовать" свой путь во вращении.  Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

english_section_name: Performing the Flip