summary: Подберите для себя здоровую диету. Переоцените пропорции своего рациона. Составьте бюджет.

document: Здоровая - означает разные вещи для разных людей, но вы должны стремиться к получению витаминов и полезных веществ, которые дадут вам энергию, защитят от болезней и облегчат жизнь. Составьте список, по вашему мнению, здоровый продуктов, но учитывайте следующие факторы:  Учитывайте свои физические потребности. Существуют ли определенные продукты, которые заставляют вас чувствовать себя энергичным или вялым? Вы должны быть в гармонии с пищей. Есть ли у вас пищевая аллергия или заболевание, которое усугубляется при употреблении определенных продуктов? Учитывайте это, когда составляете список. Что вы любите есть? Вам должен нравиться ваш рацион. Добавьте ваши любимые блюда в список. Кроме того, не вносите в список не любимые продукты. Здоровое питание не должно быть обузой. Самой дорогой пищей чаще всего оказывается именно та, которую нет необходимости употреблять во время каждого приема пищи или каждый день.  Фрукты, овощи, бобовые и зерновые очень питательны, стоят недорого и должны составлять основную часть вашего рациона. Мясо, яйца, рыба и молочные продукты являются наиболее питательными, когда выращиваются в свободных условиях, на органическом или травяном питании. Если вы будете относиться к этим продуктам, как к гарнирам и употребляете их через день, а не при каждом приеме пищи, то вы больше сэкономите. Сыр, хлеб, десерты и другие пищевые продукты, как правило, дорогие, и они также не являются предметами первой необходимости, с точки зрения питания. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей экономно, то постарайтесь максимально сократить употребление этих продуктов. Теперь, когда у вас есть список продуктов для вашего личного рациона, вы можете привести его в порядок в соответствии с питательной ценностью и стоимостью продуктов и составить подробный бюджет, который поможет вам делать покупки.  Сколько денег вы тратите на еду ежемесячно? Если вы посещаете рестораны, то не забудьте включить эти затраты в расходы на питание. Учитывайте утренний кофе, послеобеденные перекусы и другие затраты на питание. Эти покупки снизят общую сумму, которую вы планируете потратить в магазине.  Делая обратный отсчет от общего бюджета на питание, посчитайте, сколько вы можете потратить во время каждого посещения магазина. Разделите бюджет для походов по магазинам на различные категории и решите, сколько именно вы хотите потратить на конкретный продукт. Как только вы закончите с бюджетом, можете отправляться на поиски источников пищи.

english_section_name: Creating a Budget for a Healthy Diet

summary: Обрабатывайте пищу самостоятельно. Инвестируйте в предметы для хранения продуктов. Старайтесь не посещать заведения общепита. Научитесь готовить с нуля. Используйте больше дешевых продуктов при готовке пищи, чем дорогих.

document: Обработанные продукты зачастую более дорогостоящие, чем цельные, свежие продукты. Если возможно, покупайте свежие продукты и обрабатывайте их самостоятельно. Например:  Если вы любите жареные орехи, то купите сырые орехи в отделе оптовых продаж. Положите их на противень и обжаривайте до тех пор, пока они не станут поджаренными и коричневыми. Они будут более вкусные, чем уже обжаренные орехи из магазина. Вместо того чтобы покупать готовые мюсли или батончики, купить сырые ингредиенты и приготовьте их в домашних условиях. Купите целые, свежие продукты и сами их измельчите, очистите, выжмите соки и заморозьте. Делайте сами соусы, заправки и приправы, а не покупайте готовые. Если у вас есть подходящие контейнеры для хранения и кладовая, то вы сможете покупать оптом свежие и сушеные продукты и хранить их длительное время.  Храните в прохладном, темном подвале картофель, яблоки, кабачки, лук и другие продукты. Приобретите большую морозильную камеру для хранения мяса и овощей. Купите корзины для хранения сушеных бобов, орехов и зерен. Еда в ресторанах стоит гораздо дороже и вы не можете быть уверены, на сколько полезна эта пища. Выбирайтесь в рестораны только по особым случаям.  Если вы едите не дома, то выберите самое простое блюдо из меню, которое зачастую будет и самым дешевым. Съедайте только часть порции, так как в большинстве ресторанов порция больше, чем это необходимо. Возьмите остатки домой и съешьте позже с домашним, полезным гарниром. Это самый дешевый способ питания, и зачастую самый здоровый.  Вместо того, чтобы покупать консервированный суп, научитесь самостоятельно приготовить большую кастрюлю. Вы сможете растянуть ее на несколько дней. Заведите привычку использовать остатки. Не позволяйте продуктам из вашего холодильника портиться. Съешьте это, используйте для приготовления соуса, приготовьте запеканку или суп. Например, старый латук можно нарезать и добавить в суп, старый соус можно добавить в карри, а старое молоко превратить в пирог с заварным кремом. (Естественно, не используйте испорченные и гнилые продукты!) Используйте цельнозерновые рис, макароны и хлеб, а также приготовленный овес.  Попробуйте использовать меньше говядины, например, сократив количество мяса в рецепте вдвое и вместо этого добавив воды и овса. Будьте оригинальны и создавайте свои собственные блюда. В целом, сократите количество потребляемого мяса. Мясо это один из самых дорогих продуктов, поэтому, отказываясь от мяса один или два раза в неделю, вы можете сэкономить не мало денег.

english_section_name: Adopting Budget-Friendly Eating Habits

summary: Источники пищи. Отправляйтесь за покупками. Пробуйте новое.

document: Отслеживайте информацию об акциях и скидках на интересующие вас продукты.  Ходите за покупками в несколько магазинов. Вместо того, чтобы приобретать все в одном магазине, следите за распродажами и акциями и в других местах. Питайтесь в соответствии с сезоном. Во время урожая определенных продуктов, их стоимость значительно снижается. Уделите отдельное внимание сезонным продуктам в вашем списке. Вы не только сэкономите, но и будете есть очень свежую пищу. Вы можете приобретать свежие, экологически чистые и дешевые продукты питания на фермерских рынках. Не стесняйтесь торговаться. Очень часто, фермеры будут рады продавать вам со скидкой, если вы будете покупать у них регулярно и в большом объеме. Пора испытать бюджет на практике. Во время походов по магазину, учитывайте следующие советы по экономии:  Покупайте самый дешевый вид продукта. Некоторые продукты выпускаются в замороженном, консервированном и сушеном виде. Определите самый дешевый вид продукта и покупайте именно его. Дайте себе достаточно времени для покупок. Если вы торопитесь, то скорее всего, просто схватите первый попавшийся под руку продукт, вместо того, чтобы изучить, какой именно вариант самый выгодный. Вы можете пойти на рынок и обнаружить, что клубника подскочила в цене, но на чернику скидки. Помните, что ваш список только рекомендательный; вам нет необходимости строго ему следовать.

english_section_name: Shopping for Healthy Food Using Your Budget


summary: Для начала необходимо выстелить пергаментной бумагой два противня стандартного размера. Соберите водяную баню. Затем раскрошите шоколад для выпечки на мелкие кусочки. Положите ингредиенты в стеклянную емкость. Растопите ингредиенты при средней или низкой температуре. Набейте полученной смесью кондитерский мешок с небольшим наконечником. Сформируйте зернышки шоколадных чипсов на поверхности выстеленного пергаментом противня. Подождите, пока шоколадные чипсы затвердеют. Хранить шоколадные чипсы следует в морозильной камере в герметичном пакете.

document: Если такой бумаги нет под рукой, тогда используйте вощеную. В дальнейшем чипсы следует выкладывать на эти противни. Налейте в небольшую кастрюлю примерно 5 сантиметров воды и поставьте ее на плиту. Установите сверху стеклянную миску. Дно миски при этом не должно касаться воды. Хотя шоколад для выпечки можно растопить и в микроволновой печи, но на водяной бане контролировать нагрев намного проще. При этом вероятность перегреть шоколад значительно уменьшается. В таком виде его проще расплавить. В отличие от других видов, шоколад для выпечки не содержит какао и молоко. Именно поэтому он идеально подходит для веганов. Не используйте масло, если собираетесь готовить чипсы из черного шоколада. Масло придаст насыщенный сливочный вкус шоколаду, но в то же время чипсы получатся очень мягкими. Шоколадные чипсы без масла горькие на вкус, однако такой продукт не будет слишком быстро таять.  Масло придаст насыщенный сливочный вкус шоколаду, но в то же время чипсы получатся очень мягкими. Шоколадные чипсы без масла горькие на вкус, однако такой продукт не будет слишком быстро таять. Если под рукой нет кленового сиропа, используйте перемолотый в пудру кристаллизированный кленовый сахар, кокосовый сахар или несколько капель стевии. Поставьте на плиту на средний или слабый огонь. Помешивайте ингредиенты до тех пор, пока они полностью не расплавятся и не смешаются между собой. Используйте силиконовую ложку или шпатель; растопленный шоколад не прилипает к таким инструментам. При использовании шоколада в виде порошка сначала необходимо дождаться пока масло полностью растает, а уже затем его добавлять. Если у вас нет специального кондитерского мешка, переложите смесь в пластиковый пакет для морозильной камеры. Плотно закройте его, а затем срежьте один из углов в нижней части пакета. Не отрезайте слишком много, иначе вместо чипсов получите кляксы. Затем необходимо слегка придавить центральную часть каждого чипса кончиком зубочистки, поднять ее вертикально верх и только потом отвести в сторону. На это уйдет некоторое время, в зависимости от температуры на вашей кухне. Можно ускорить этот процесс, если поставить противень в морозильную камеру на 30 минут. Когда придет время их использовать, достаньте контейнер и возьмите необходимое количество.

english_section_name: Making Regular Chocolate Chips

summary: Для начала необходимо выстелить пергаментной бумагой противни стандартного размера. Подготовьте водяную баню. Отрежьте кубик масла какао размером 5 сантиметров и положите в стеклянную миску. Растопите масло на слабом или среднем огне. Перемешайте остальные ингредиенты. Набейте получившейся смесью кондитерский мешок с небольшим наконечником. Сформируйте зернышки чипсов на поверхности выстеленного пергаментом противня. Подождите, пока шоколадные чипсы затвердеют, или положите их в морозильную камеру. Храните чипсы из белого шоколада в герметичном контейнере в морозильной камере.

document: Если такой бумаги нет под рукой, тогда используйте вощеную. В дальнейшем необходимо будет сформировать чипсы на этих противнях. Наполните небольшую кастрюлю водой, примерно на 5 сантиметров, и поставьте ее на плиту. Установите сверху жаропрочную стеклянную миску. Дно миски при этом не должно касаться воды. Если у вас нет масла какао, используйте вместо него кокосовое. Часто перемешивайте силиконовой ложкой или лопаткой, чтобы оно таяло равномерно. Совсем не обязательно использовать кешью или масло макадамии, если нет возможности их купить. Эти ингредиенты придают белому шоколаду сливочный вкус. Если у вас под рукой нет специального кондитерского мешка, переложите смесь в пластиковый пакет для морозильной камеры. Плотно закройте его, а затем срежьте один из углов в нижней части пакета. Не отрезайте слишком много, иначе вместо чипсов у вас получатся кляксы. Затем необходимо слегка придавить центральную часть каждого чипса кончиком зубочистки, поднять ее вертикально верх и только потом отвести в сторону. На это уйдет около получаса. Когда придет время их использовать, достаньте контейнер и возьмите необходимое количество.

english_section_name: Making White Chocolate Chips


summary: Уважайте личные границы людей, с которыми вы живете, если вы живете не один(-на). Если вы ищете соседей по комнате, поговорите с людьми, которые разделяют ваши принципы. Следите за тем, чтобы вас не видели соседи. Занимайтесь тем, чем вы обычно занимаетесь, только в обнаженном виде. Спите без одежды. Переедьте в другое место, если вам сложно практиковать нудизм в текущих условиях.

document: Возможно, у вас возникнет желание ходить голышом в присутствии своих братьев или сестер и родителей либо перед своими соседями по комнате и их гостями, однако будет некорректно практиковать нудизм, если окружающим людям из-за этого некомфортно. Если люди, с которыми вы живете (например, понимающие соседи по комнате), не против вашего образа жизни, ходите без одежды так часто, как вам это нужно. Однако если люди (например, родители или братья либо сестры) против, снимайте одежду только в своей комнате или по всему дому, но только тогда, когда никого больше нет дома. Откровенно поговорите с людьми, с которыми вы живете, чтобы понять, какой будет их реакция. Безусловно, следует жить в соответствии со своими принципами, однако нарушать чужие права не стоит. Если люди, с которыми вы живете, интересуются нудизмом, поговорите с ними и предложите присоединиться к вам. Если они почти ничего не знают о нудизме, вероятно, они насторожатся, однако если вы объясните им природу нудизма и расскажете, что он предполагает, возможно, их отношение изменится. Если люди не хотят присоединяться к вам, нет никакого смысла принуждать их к этому. Нудизм следует практиковать только в том случае, если человек сам стремится к этому. Из уважения к соседям следует опускать жалюзи или закрывать шторы, если вы практикуете нудизм у себя дома. Не стоит также бегать голышом по двору, если только вы не живете на хуторе или в другом малолюдном месте. Возможно, вам кажется, что это лишит вас удовольствия от нудизма, однако только так можно следовать своим принципам, уважая других людей.  Вам также стоит держать наготове халат, если кто-то внезапно позвонит в дверь, иначе сосед(-ка) или курьер может неправильно вас понять. Если вы живете в частном доме и хотите ходить голышом у себя по участку, вам стоит установить забор, чтобы вас не видели соседи и прохожие. Однако это, скорее всего, будет возможно только в том случае, если на вашей улице нет высоких домов. Если у вас двухэтажный дом, посадите деревья и высокие кустарники по периметру участка и установите забор. А теперь пришло время самого интересного! Если дома никого нет или никто не возражает против ваших желаний, а также если соседи вас не видят, занимайтесь своими обычными делами, но только в голом виде. Готовьте завтрак, смотрите телевизор, готовьтесь к экзаменам, говорите по телефону, играйте с кошкой, танцуйте и делайте все прочее, что вы привыкли делать. В этом весь смысл: делать то, что вы обычно делаете, и чувствовать свободу. При этом, конечно, вам все равно нужно принимать душ, мыть руки и следить за личной гигиеной, в одежде вы ходите или без. Важно при любых условиях поддерживать чистоту тела. Одним из преимуществ нудизма является возможность спать в обнаженном виде и чувствовать прохладу постельного белья и матрас всем телом. Даже люди, которые не практикуют нудизм, любят спать голышом. Если вы хотите стать нудистом(-кой), это именно то, что вы сможете делать, особенно если вы спите или живете одни. Отрегулируйте температуру в помещении или откройте окно, если потребуется. Наслаждайтесь свободой, погружаясь в сон. Если вы живете с людьми и не хотите напугать их, когда пойдете ночью в туалет, повесьте на дверь халат, чтобы вам было удобно его набрасывать. Если вы пытались практиковать нудизм дома, но вам мешают другие люди в доме, осуждение соседей или отсутствие свободы, подумайте о том, чтобы переехать в более уединенное место, где будет меньше соседей вокруг или где вы сможете общаться с людьми, которые разделают ваши взгляды. Конечно, если вы слишком юны, чтобы жить самостоятельно, вам придется подождать, пока вы сможете обеспечивать себя и переехать.

english_section_name: Practicing Nudism at Home

summary: Знайте, что нудизм может помочь вам стать ближе к природе. Знайте, что нудизм не предполагает сексуальных контактов. Знайте, что нудизм может помочь вам почувствовать себя свободнее. Знайте, что нудисты обнажаются не все время.

document: Некоторые нудисты не просто так называют себя натуристами. Нудизм предполагает возвращение к своему естественному состоянию и гармонию с природой. Обнажение на пляже, в лесу или в любых других природных условиях позволит вам прочувствовать связь с природой на новом уровне. Одно из самых невероятных и окрыляющих ощущений, возможных благодаря нудизму, — это прикосновение волн или солнца к полностью обнаженному телу. Безусловно, многие уверены — если несколько голых людей собираются вместе, это значит, что что-то должно произойти. Однако сторонники нудизма не видят ничего сексуального в том, чтобы снимать одежду. Они считают, что это позволяет им освободиться и вернуться к своему естественному состоянию, и только это имеет для них значение.  Нудисты не связывают обнажение с эротикой. Они привыкают к виду обнаженного тела и могут не испытывать возбуждения при этом. Не стоит думать, что нужно иметь идеальное тело, чтобы практиковать нудизм. Тело может выглядеть как угодно. Хотя объяснить друзьям и родственникам, что обнажение необязательно предполагает секс, может быть трудно, помните, что такой образ жизни выбирают многие люди. Однако существуют определенные направления в нудизме, которые предполагают бо́льшую сексуальную свободу. Изучите образ жизни нудистов в своем регионе или городе, чтобы понимать, подходит ли вам это. Нудизм позволяет вернуться в детство и вспомнить, кем вы были до того, как стали задумываться об одежде, и как вы были рады бегать голышом. Это ощущение дарит свободу. Нудизм помогает вернуться к этой чистой и бессознательной версии себя и почувствовать радость и свободу в безопасной среде. Подумайте о том, насколько сложными стали наши жизни. Мы вынуждены выбирать одежду, украшения, обувь и кучу других вещей, из-за чего нам сложнее быть собой. Может показаться, что нудисты ходят без одежды в магазин, кинотеатр и на семейные встречи, но это не так. У многих нудистов есть обычная работа и они носят одежду, как и все прочие, просто они также стремятся снять одежду в безопасной обстановке. Если вы решите стать нудистом(-ткой), это не значит, что вам нужно будет выбросить всю одежду. Это означает, что вы сможете обнажаться тогда, когда у вас будет такая возможность.

english_section_name: Understanding Nudism

summary: Вступите в сообщество нудистов. Найдите нудистский пляж или курорт. Отправляйтесь в нудистский отпуск. Ищите возможности ходить без одежды на улице.

document: Если вы серьезно настроены стать нудистом(-кой), возможно, вам стоит познакомиться с людьми, которые заинтересованы в защите своих прав обнажаться и практиковать нудизм безопасно. Узнайте, есть ли такое сообщество в вашем городе. Во многих странах есть национальные объединения. Поищите информацию в интернете. Члены сообщества расскажут вам о фитнес-центрах, закрытых резиденциях, пляжах и других местах, где можно безопасно практиковать нудизм.  Общение с единомышленниками также позволит вам избавиться от чувства изоляции и познакомиться с новыми людьми. Хотя большинство нудистов стремится к свободе и единению с природой, существуют отдельные сообщества, которые делают акцент на сексуальной стороне обнажения. Если это вам не подходит, будьте осторожны при выборе компании. Чтобы пользоваться нудистским пляжем, не нужно вступать в клуб нудистов. Если вам удастся найти место, которое подходит вашим убеждениям относительно принятия себя и уважения своих особенностей, вы сможете практиковать нудизм и в других местах и знакомиться там с единомышленниками. Если вы практикуете нудизм всей семьей, убедитесь, что на пляж можно приходить с детьми. В последние годы популярность такого вида отдыха растет. Многим людям некомфортно обнажаться в месте, где они живут, однако они готовы отправиться в другую страну или город и практиковать нудизм там. Попробуйте выйти из зоны своего комфорта и найти курорт, где можно находиться только в обнаженном виде. Проведите там неделю, наслаждаясь своим новым образом жизни.  Можно поискать нудистские места на обычных туристических сайтах либо воспользоваться специальными сайтами, которые позволят вам подобрать подходящее место. Некоторые люди стесняются практиковать нудизм в городе, в котором они живут, поскольку боятся встретить кого-то знакомого. Если вы будете вдали от дома, это перестанет быть проблемой. Конечно, стоит всегда думать о других людях, чтобы случайно не напугать своим видом проходящего мимо туриста в лесу или соседа, однако если вам удастся найти уединенное место на природе, где вы сможете побыть без одежды, это будет очень полезно для вашего образа жизни. Попробуйте поплавать голышом в озере, где никого не бывает рядом, пойти в поход в отдаленное место и попрактиковать нудизм там (если там это разрешено) либо походить голышом на уединенной ферме или на хуторе.  В 1997 году женщины в Канаде добились разрешения ходить с голой грудью в общественных местах, если это не предполагает сексуального контекста. Кроме того, никто не сможет привлечь вас к ответственности, если вы будете ходить без одежды в безлюдном месте. Наказание вам не грозит, если другим нужно постараться, чтобы увидеть вас, в том числе на вашей собственной территории. Но важно не нарушать законов страны. Нудизм полностью запрещен в американском штате Арканзас и в мусульманских странах.

english_section_name: Practicing Nudism Outside Your Home

summary: Знайте, что вопрос о нудизме в семейных условиях считается спорным. Для начала постарайтесь поощрять обнажение. Помогите членам своей семьи почувствовать уверенность. Постарайтесь добиться естественности нудизма в своем доме. Сделайте нудизм удобным. Практикуйте нудизм всей семьей.

document: Возможно, вы хотите практиковать нудизм в семье, поскольку вы хотите, чтобы вы сами, ваш(а) супруг(а) и дети чувствовали себя свободно и любили свое тело. Это отличная причина, но прежде чем решиться на это, вам стоит узнать о том, что многие люди считают неэтичным воспитывать детей нудистами. Некоторые даже называют это сексуальным насилием. Так или иначе, вы сами должны решить, что будет правильным для вашей семьи. При этом не заставляйте детей делать то, что им не нравится. Если вы хотите, чтобы все члены вашей семьи стали нудистами, особенно если у вас есть маленькие дети, вам стоит подготовить всех к этому. Не стоит в один момент просить всех снять всю свою одежду. Предложите членам семьи начать носить меньше одежды и чаще бывать голыми, чтобы вы все могли постепенно привыкнуть к обнаженному виду друг друга.  Купая детей, не делайте акцент на том, что сейчас они без одежды. Разрешайте детям проводить больше времени в голом виде, если им это нравится. Вам нужно будет объяснить детям, что ваша семья будет стремиться к такому образу жизни, однако внешний мир может быть против этого. Расскажите детям о том, что быть голыми дома можно, однако за пределами дома это допустимо не во всех ситуациях. Если вы хотите практиковать нудизм в семье, вам нужно будет помочь членам семьи почувствовать уверенность в себе и в том, как они выглядят. Помогите им почувствовать себя красивыми. Не высмеивайте их тела. Делайте им комплименты, чтобы они чувствовали, что они хороши внутри и снаружи. Хотя нудизм не предполагает сексуальных действий и он нужен не для того, чтобы у вас была возможность говорить мужу, что он хорошо выглядит без одежды, вам стоит научить родственников быть собой и не приносить извинения за то, какие они есть. Старайтесь поддерживать позитивную атмосферу в доме, чтобы членам семьи было проще перейти к нудизму. Хотя здоровая критика полезна, старайтесь уделять больше внимания позитивному, чем негативному, и поощряйте духовный и творческий рост своих близких людей. Попробуйте создать такую атмосферу в доме, чтобы нудизм воспринимали как норму. Если люди ходят без одежды, не акцентируйте на этом внимание и не говорите о том, как здорово снять одежду. Относитесь к этому как к чему-то абсолютно обычному. Благодаря этому члены вашей семьи перестанут стесняться и будут чувствовать, что это их естественное состояние. Если вы и ваша семья сидите обнаженными за столом, воспринимайте это как что-то привычное. Не делайте акцент на том, что вы все сидите без одежды, и это здорово. Если что-то происходит естественно, не нужно привлекать к этому внимание. Можно показать членам своей семьи, что нудизм — это не только естественно, но еще и удобно. Не нужно думать, что носить дома. Не нужно покупать огромное количество одежды — можно ограничиться только той, что у вас есть для выхода из дома. Если на улице жарко, вам не придется устанавливать кондиционер на 0 градусов, потому что в обнаженном виде вам будет прохладнее. Если вас будет много, вам будет проще практиковать нудизм и ни о чем не переживать. Если вам всем комфортно и вы ходите без одежды в своем доме, связи между членами семьи будут крепнуть, потому что вы все будете ценить свободу, которую дает нудизм. При этом у детей должна быть возможность сказать, что они не одобряют ваш образ жизни или не хотят брать с вас пример. Уважайте потребности и убеждения детей и не навязывайте им свои ценности.

english_section_name: Practicing Nudism as a Family


summary: Загрузите Flipagram. Запустите Flipagram на вашем устройстве. Войдите в свой Instagram аккаунт. Нажмите "пуск" для создания нового слайд-шоу. Выберите источник для выбора фотографии. Нажмите на каждую фотографию, которую вы хотите добавить. Когда вы сделали выбор, нажмите на кнопку в верхнем правом углу экрана. Добавьте фотографии из Instagram. Отредактируйте фотографии. Создайте слайд-шоу. Добавьте музыку из файла. Выберите время длительности вашего слайд-шоу. Добавьте заголовок. Просмотрите слайд-шоу. Завершите работу с Flipagram. Разместите слайд-шоу в Instagram.

document: Для этого вы должны перейти на сайт Flipagram или загрузить приложение с Google Play. Как только вы закончите загружать приложение, запустите его. Появится страница приветствия. Нажмите Да или Нет, в зависимости от того, хотите ли вы прочесть советы по использованию приложения. Это позволит вам открыть фотографии, которые вы загрузили в Instagram Вам будет предложено выбрать фото или видео Вы можете выбрать из ваших фотографий в Instagram  или фотографий, хранящихся на вашем устройстве. Имейте в виду, что Instagram поддерживает только 15-секундные видеоклипы. Загрузка займет несколько секунд, в зависимости от количества выбранных фотографий. Нажмите Начать или “+добавить фотографии ”. Выберите Instagram из списка. Вы можете отредактировать фотографии перед следующими операциями. Программа обладает несколькими возможностями редактирования фотографий.  Дважды нажмите на фото, чтобы выбрать его. Нажмите и держите фотографию, чтобы перетащить ее для изменения порядка показа. Нажмите на фото для выбора других опций. Продублируйте фотографии, чтобы заострить внимание на этих моментах. После редактирования фотографий вы можете создать свое слайд-шоу. Нажмите на кнопку со стрелкой (правый верхний угол экрана). Хороший способ сделать ваше слайд-шоу привлекательным – добавить фоновый звук. Нажмите на кнопку «Добавить музыку», расположенную внизу экрана просмотра слайд-шоу.  Нажмите «Выбрать музыкальный трек», если вы хотите добавить музыку, сохраненную на вашем локальном диске. Выберите «Запись звука», если вы хотите добавить голосовые комментарии к вашему слайдшоу. Если на вашем устройстве нет музыки, вы можете ее загрузить, нажав на кнопку «Найти музыку». Помните, что максимальная длительность слайд-шоу – 15 секунд, в противном случае Instagram обрежет слайд-шоу. Установите длительность в пределах данного интервала. Заголовок появится в начале вашего слайд-шоу. Выберите шрифт и цвет шрифта, чтобы изменить стиль текста на более привлекательный. Возможно, вы захотите просмотреть слайд-шоу перед окончанием создания, чтобы проверить, не пропустили ли вы что-либо. Если вы довольны созданным слайд-шоу, нажмите на кнопку в правом верхнем углу экрана.  Появится сообщение «Вы уверены, что хотите закончить работу с Flipagram?». Нажмите Да для создания слайд-шоу. Flipagram начнет обрабатывать изображения и музыку и создаст слайд-шоу! Как только вы создали слайд-шоу, вы можете показать его своим подписчикам, разместив его в Instagram.  Выберите начальную и конечную точку видео. Добавьте фильтр, если необходимо. Выберите обложку. Добавьте описание, место или поделитесь видео не в Instagram. Дождитесь, пока Instagram загрузит ваше слайд-шоу, что может занять немного больше времени, чем загрузка фотографий, и готово!

english_section_name: Using Flipagram

summary: Загрузите Movie Studio. Запустите Movie Studio на своем устройстве. Создайте Новый проект. Введите название проекта. Добавьте несколько изображений или видео. Добавьте эффекты. Добавьте заголовок. Добавьте звук. Просмотрите слайд-шоу. Сохраните слайд-шоу. Откройте Instagram и загрузите сохраненное видео.

document: Вы можете загрузить приложение с Google Play. Запустите приложение после загрузки. Movie Studio обладает двумя функциями: создание видео-слайдшоу или создание фото-слайдшоу. Нажмите на кнопку «Создать Новый проект» внизу экрана или на соответствующий значок в правом верхнем углу экрана. Вводите любое название. Импортируйте изображения, нажав кнопку «+» справа вверху. Для добавления видео нажмите кнопку «+» в центре экрана. Вы можете добавить видео или изображения с помощью камеры. Если видео/фото находятся в галерее, выберите функцию Импорт фото/видео. Выберите папку, где расположены фото или видеофайлы. Выберите фотографии или видеоролики. Снова добавьте изображения или видео, импортируя их из галереи. Сделайте ваше слайд-шоу живым, добавив эффекты или переходы между изображениями или видео.  Выберите изображения или видео на временной шкале. Вверху экрана появятся новые опции. Нажмите FX. Вы можете выбрать эффект тона, выбрав Градиент, Сепия или Негатив. Выберите эффект перехода, который будет являться вступлением или завершением клипа. Этот текст вы можете вставить в изображения/видео вашего слайд-шоу.  Отредактируйте шаблон текста. Добавьте субтитры. Намного интереснее смотреть слайд-шоу в сопровождении музыки..  Нажмите на значок «Добавить звук» внизу экрана. Выберите, записать звук или использовать готовый звуковой файл. Отметьте аудиофайл, который вы хотите добавить, и нажмите ОК. Звук автоматически добавится в ваше слайд-шоу или видео. Отрегулируйте громкость звука. Просмотрите видео перед сохранением.  Убедитесь, что ваше видео не дольше 15 секунд, в  противном случае Instagram обрежет слайд-шоу. Обрежьте видео, чтобы уменьшить его длину до 15 секунд. Слайд-шоу сохранится в формате MP4. Чтобы загрузить видео, нажмите на значок камеры, затем на кнопку Видео.  Выберите значок галереи в нижнем левом углу экрана. Выберите сохраненное слайд-шоу. Выберите точки начала и конца видео. Примените фильтр по желанию. Выберите обложку. Добавьте описание, место или поделитесь видео не в Instagram.

english_section_name: Using Movie Studio


summary: Направьтесь на полигон. Закрепите оружие в специальном станке для стрельбы. Зарядите оружие и сделайте три-пять выстрелов с применением прицела. Оцените кучность вашего выстрела. Сделайте настройку с помощью ручки и снова проверьте. Обнулите прицел с разных дистанций.

document: Единственный способ аккуратно пристреляться к оптическому прицелу – пострелять с разных положений. Самый простой способ – сделать это на стрелковом полигоне, как правило, где вы уверены в расстояниях и наличии пулеуловителя. Как всегда, в день стрельбы соблюдайте технику безопасности при обращении с оружием и используйте средства для защиты глаз и ушей, а также возьмите с собой достаточное количество боеприпасов.  Используйте специальные цели для пристрела в виде мишени. На них, как правило, имеется множество делений, что позволит вам сделать более точную регулировку оружия. Чем более вы уверены насколько «мимо» попал выстрел, тем более точно сможете привести к нормальному бою. Соблюдайте специальные инструкции и правила на полигоне, на котором вы стреляете. Когда вы обнуляете оружие, необходимо максимально исключить из уравнивания человеческие ошибки. Другими словами, вы не можете не попасть в цель. Чтобы добиться наиболее точного совпадения, вам следует специально для этой цели установить оружие в станок для стрельбы, которые продаются в большинстве магазинов спортивных товаров или можно взять напрокат в ближайшем оружейном клубе. Все больше причин отправиться на полигон. Если у вас нет твердого станка для стрельбы, примите как можно более устойчивое положение для стрельбы. Даже если взять пару ровных книг, или обувь либо пиджак, то можно положить оружие на них и стрелять более точно. Всего лишь убедитесь, что все, на что вы положили, на расстоянии от остова затвора. Дождитесь сигнала «К бою!» и посмотрите через свой прицел, наводя его на мишень. Прижмите щеку к магазину и сохраняйте в прицеле то же изображение, как вы это обычно делаете. Снимите с предохранителя. По окончании своего выдоха удерживайте долю секунды, затем жестко без дрожания нажмите на курок для самого точного выстрела. Для наиболее точного первого прохода повторите 3-5 раз. Дождитесь сигнала «Отбой», поставьте на предохранитель и разрядите оружие, дважды проверив, чтобы убедиться в этом. Снимите цель или рассмотрите ее с близкого расстояния, чтобы иметь точную картину своих выстрелов. Корректировки за вами. Вернитесь к винтовке и сделайте корректировку, используя ручки настройки на верхней и боковой стороне прицела. У каждого прицела механизм регулировки слегка отличается, но принципы преимущественно одинаковые. Точную инструкцию по настройке читайте в следующем разделе.  По окончанию регулировки повторите процесс. Простреляйте еще пять кругов, проверьте кучность, и снова отрегулируйте. В этом и заключается процесс. Хорошей мыслью будет отметить отверстия в цели, которые вы уже сделали, чтобы вы позже не путались, или использовать новую цель. Специально для этого встречаются цели с четырьмя или пятью разными мишенями. Вообще, большинство стрелков предпочитают пристреливать оружие с разных позиций, уделяя большее внимание тем дистанциям, с которых вы, вероятно, будете стрелять. Та же самая основная процедура и настройка может быть выполнена в каждой позиции, но вам нужно оценивать, по меньшей мере, с двух и вероятно более, даже трех-четырех дистанций. Начните с 18 метров, затем отходите назад до 70. Старайтесь каждый раз не передвигаться на более чем на 45 метров, чтобы вносить небольшие коррективы. Если у вас есть время и ощущение что вы могли бы отрегулировать еще, можете перейти на полигон длиной 180-270 м и дать волю амбициям. Однако в этом случае, ветер будет играть большую роль.

english_section_name: Setting Your Zero

summary: Проверьте регулирующие ручки. Передвигайте прицел по направлению промаха. Регулируйте очень мелкими шагами. При необходимости для дальнейшей регулировки применяйте наведение через канал ствола.

document: Большинство прицелов имеют две ручки, одну наверху и одну сбоку, которые используются для настройки прицела и дают возможность обнулить его так, чтобы то, что вы видите, и куда прицелена винтовка совпадало. Верхняя ручка используется для регулирования перекрестия вверх-вниз, а та, что сверху – настраивает прицел по горизонтали. Для некоторых старых моделей прицелов, чтобы аккуратно крутить ручку вам понадобится монета или маленький ключ, хотя на большинстве других прицелов вы можете обойтись только пальцем для того, чтобы вращать ручку также, как вы крутите диск или циферблат. Если вы промахнулись высоко, отрегулируйте его чуть выше. Если промах слева, крутите прицел к левой стороне. Продолжайте настраивать до тех пор, когда закрепленный и устойчивый прицел начнет регулярно попадать в мишень, затем двигайтесь куда-нибудь еще в пределах полигона, чтобы попробовать с другого расстояния. На большинстве прицелов, с каждым щелчком и поворотом ручки прицел двигается на ¼ дюйма, поэтому четыре щелчка ручки будут примерно соответствовать дюйму (2,54 см). Обратитесь к инструкции пользователя, которая прилагается к прицелу, чтобы быть уверенным в правильной регулировке, но всегда передвигайте понемногу. Если у вас есть лазерный коллиматорный прицел, он сэкономит вам много боеприпасов и не даст сильно устать плечу. Если нет, отнесите свой прицел в ближайший магазин спорттоваров, и там они смогут выверить прицел наводкой через канал ствола. Это совсем недорогая процедура, результатом которой будет довольно точный прицел. Когда оружие наведено через канал ствола и готово стрелять, вы все равно должны сами проверить его, применяя эти указания, и сделать необходимые корректировки. Из-за разных параметров пользователей возможны некоторые различия.

english_section_name: Making Adjustments

summary: Прикрепите основание и кольца на прицел. Закрепите прицел на оружии. Правильно расположите окуляр. Выровняйте перекрестие. Надежно затяните основание крепления.

document: Возьмите основание для крепления и монтажные кольца хорошего качества, чтобы быть уверенным, что ваш прицел будет крепко держаться долгие годы. Зачастую лучше потратить чуть больше времени на крепление, чем на сам прицел, чтобы вам не пришлось постоянно регулировать, когда вы уже пристрелялись. Для установки крепления, в основном вам нужно затянуть винты в крепление согласно инструкции изготовителя. Лучше сделать это в крестообразном порядке так, чтобы не тянуть прицел в ту или иную сторону. Вначале вкрутите винты свободно так, чтобы вы могли подтянуть их при необходимости. Положите прицел в держатель, согласно инструкции изготовителя, при этом окуляр должен смотреть в правильном направлении. Для проверки ровности воспользуйтесь брусковым уровнем, расположив его на верхнюю часть прицела и плотно затянув кольца. Установите расстояние до рабочего глаза, так положение будет правильным, когда вы находитесь в позиции стреляющего. Изображение должно быть четким и ясным, когда вы смотрите через окуляр. Если вы этого добились, значит, вы приняли правильную позицию. Оружие должно быть закреплено в устойчивом положении, на подставке так, чтобы его ствол находится ровно под прямым углом к уровню земли. Начните поворачивать перекрестие таким образом, чтобы вертикальное перекрестие было в верхней мертвой точке или на 12 часах. Вообразите линию через перекрестие, которая проходит через центр вашего прицела. Позже вы можете сделать дополнительную регулировку, но сейчас важно добиться ориентации перекрестий в правильной позиции, прежде чем вы его затянете. Убедитесь, что перекрестие остается в мертвой точке, затем постепенно затяните монтажные кольца. Каждый раз закручивайте винт только на половину витка, постоянно проверяя, не сдвинулось ли перекрестие. Делайте это медленно.

english_section_name: Installing the Scope


summary: Создайте правильную атмосферу. Подготовьте симпатичные праздничные поощрения. Украсьте игрушками. Купить одноразовые фотоаппараты. Не забудьте про пирожное из пеленок!

document: Помимо визуального эффекта декораций, важно создать хорошую атмосферу с помощью звуков и запахов.  Мягкая, успокаивающая музыка, как правило, лучше всего подходит для «Бэби Шауэр». Классическая музыка - это всегда беспроигрышный вариант, хотя также хорошо подойдут и некоторые виды кантри. Вы даже можете купить или загрузить компакт-диск с музыкой, специально подобранной для праздника на «Amazon». Можете подобрать музыку под тему торжества. Например, включите саундтрек из фильма для вечеринки в стиле этого фильма. Или вместо музыки можно воспроизводить звуковые эффекты, такие как звуки животных для праздника в стиле джунглей или шум волн и крики чаек для пляжной тематики. Можете создать приятные запахи горящими свечами, благовониями или с помощью средств на масляной основе, диффузоров или освежителей воздуха. Опять же, постарайтесь подобрать аромат в соответствии с тематикой вечеринки, будь то запах экзотических цветов, морского бриза или свежего постельного белья из хлопка. Праздничные поощрения – это небольшие подарки, которые вы можете отправить домой вашим гостям в знак благодарности за то, что они пришли. Подарками может быть все что угодно, хотя то, насколько они будут фантастическими и дорогими, зависит от вашего бюджета и количества гостей на мероприятии.  Если вы хотите сделать более личные самодельные сувениры, начните собирать стеклянные банки задолго до праздника. Затем вы можете заполнить каждую банку набором конфет (желательно завернутые в розовую или голубую фольгу), перевязать цветной ленточкой вокруг крыши и прикрепить этикетку с именем гостя, написанным каллиграфическим шрифтом или скорописью. В качестве альтернативы конфетам, можете заполнить стеклянные банки цветной солью для ванн. Это станет приятным подарком, а также красивым украшением стола во время «Бэби Шауэр». Еще одна идея – подарить каждому гостю фантастическое мыло, обернутое ленточкой с запиской: «Из нашего душа вашему душу». Такой подарок, несомненно, заставит всех гостей «охать» и «ахать». Хороший способ дополнить детскую тематику праздника - украсить комнату игрушками и другими аксессуарами для детей.  Разбросайте такие предметы, как погремушки, пластиковые клавиши, бутылки и чашки, соски-пустышки и зубные кольца вокруг комнаты. Все это не только создаст милый интерьер – они пригодятся матери, когда появится малыш. Вы также можете использовать такие вещи, как кубики с алфавитом, поезда, плюшевые мишки и куклы. Эти игрушки пригодятся малышу, когда он подрастет! Когда вы будете заняты проведением «Бэби Шауэр», организацией игр, обращением с подарками и контролем, чтобы всем хватило еды и питья, вам будет трудно найти время делать фотографии.  Таким образом, отличная идея купить кипу одноразовых фотоаппаратов и расставить их в стратегически важных местах по всей комнате. В начале праздника предложите гостям чувствовать себя свободно и делать столько фотографий, сколько они захотят. Это отличный способ, чтобы все гости оказались на «фотографиях», а также избавиться от хлопот, чтобы собрать всех вместе. Так как никто не сможет удалить неудачные кадры с этих камер, вы также можете быть уверены в забавных результатах! После праздника, вы можете собрать камеры и проявить фотографии. Выберите лучшие из них и вклейте в фотоальбом. Вручите фотоальбом матери, как последний подарок, который станет ценным сокровищем вечных воспоминаний ее праздника! Классическая особенность большинства «Бэби Шауэров» - это торт из пеленок, многоуровневый шедевр, почти полностью сделанный из подгузников. Он не съедобный, но, безусловно, пригодится, когда ребенок появится на свет!  Вы можете купить очень сложный торт из подгузников в интернете, но он может оказаться довольно дорогим. Вы на самом деле сможете сделать торт из пеленок своими руками. Все, что вам нужно - подгузники, резинки и несколько декоративных лент и бантов. Смотрите руководство здесь. Похожая идея - создать букет из детских носков. Это делается путем насаживания крошечных детских носков на куски проволоки, обернутые зеленой папиросной бумагой, чтобы сформировать «розу». Как и пирожное из пеленок торт, букет из детских носков будет в центре веселья. Смотрите руководство здесь.

english_section_name: Adding the Finishing Touches

summary: Определите место для праздника. Выберите тематику. Выберите цветовую схему. Планируйте свой бюджет. Выделите себе время.

document: Перед началом планирования необходимо определиться с местом проведения торжества. Понимание, сколько свободного места у вас в распоряжении и что вам придется обустраивать, поможет вам спланировать ваш интерьер.  «Бэби Шауэры» чаще всего проводятся в доме матери, так как для нее это удобнее и комфортнее (особенно, если беременность с осложнениями). У вас будет много возможностей для украшения, но вам, возможно, потребуется согласовать свои идеи с матерью и ее партнером - особенно, если вы планируете сделать что-нибудь из ряда вон выходящее! Если «Бэби Шауэр» будет проходить в ресторане, учтите, что некоторые рестораны будут выдвигать ограничения относительно отделки или перестановки мебели. Так что вы должны поговорить с директором ресторана, прежде чем строить планы. Выбор тематики для встречи ребенка поможет вам сосредоточиться и создать профессиональный и хорошо продуманный интерьер. Выбор тематики полностью зависит от вас, но вот несколько идей:   Тема джунглей: джунгли или сафари – популярная тематика для «Бэби Шауэр». Комнаты оформляются сочетанием желтых и зеленых оттенков с чучелами львов, обезьян и слонов для украшения.  Тема мультфильма: выберите любимый мультик детства матери малыша и используйте его в качестве темы. Например, для вечеринки в стиле «Волшебник страны Оз» можно сделать «желто-кирпичную дорогу», ведущую в праздничную комнату, оформленную в зеленых цветах как Изумрудный Город. Вы также можете вручить матери, когда она войдет, удобные рубиновые тапочки!  Тема карнавала/цирка: карнавальная или цирковая тематика может быть оформлена в ярких тонах, подготовьте попкорн и конфеты на нитках и проведите такие игры, как набрасывание колец на бутылку и утиные гонки. Если тема кажется слишком сложной, вы можете просто выбрать цветовую схему для вашего декора.  Подготовка определенной цветовой схемы поможет сосредоточиться на планировании праздника, а также с легкостью выбрать цвет украшений, от скатерти и салфеток до цветов, свечей, пирожных и конфетти. Вы можете следовать классической теме «Это мальчик!» или «Это девочка!», делая комнату полностью розовой или голубой. Некоторым мамам нравится такой традиционный подход, в то время как другие, возможно, предпочтут что-то иное. В этом случае (или, если пол ребенка неизвестен) перейдите к более гендерно-нейтральным цветам, как желтый или зеленый, или украсьте комнату в сочетании розового и голубого. Еще один классный вариант, который идеально подходит для открытых веранд или элегантных ресторанов – полностью белая тематика. Вы можете также сделать цветовую гамму праздника в соответствии с тонами детской комнаты малыша. Следующая вещь, на которую следует обратить внимание - ваш бюджет, так как это будет определять (в большей степени) сколько вы можете позволить себе потратить на украшения.  Убедитесь, что вы учли все детали - продукты питания, напитки, подарки, праздничные воздушные шары, игры – чем более продуманным будет ваш бюджет, тем меньше вероятность перерасхода средств. При покупке украшений, пройдитесь по всем магазинам в округе. Могут быть огромные различия в цене украшений для «Бэби Шауэр», в зависимости от магазина, в котором вы их покупаете. Сравните варианты в праздничных магазинах, долларовых магазинах и в интернете прежде, чем вы примете окончательное решение. Подумайте о том, на чем можно сэкономить – одолжите на время подставки для тортов, подсвечники или другую посуду у друзей и родственников. Может быть, у вашей бабушки есть старый фарфоровый чайный набор, который вы можете использовать для тематики английского чаепития? Или, если вы хоть немножко изобретательный, можете сделать некоторые украшения своими руками. Вы могли бы сшить детские пинетки, вязаное крючком детское одеяльце или сделать коллаж из детских фотографий матери и отца. Даже если у вас ограниченный бюджет, вы все равно можете провести удивительный «Бэби Шауэр» - вам просто нужно немного порыскать по магазинам вокруг, находя решения и заимствуя нужные предметы! Все это планирование и подготовка занимает время, поэтому убедитесь для начала, чтобы все было организовано заранее, а не в последний день. Последнее, чего бы вы хотели - пережить стресс, оставив все на последний момент.  Доминирование и давление во время покупок приведет только к лишнему стрессу, и вам неизбежно придется потратить гораздо больше денег, чем вы собирались изначально. Вы можете также в последний момент столкнуться с трудностями в поиске необходимых вещей, без которых не получится воссоздать всю тематику праздника. Вы также должны быть уверены, что у вас будет достаточно времени непосредственно в день праздника. Прибудьте на место задолго до начала. Если вы решили организовать праздник дома у матери, постарайтесь, чтобы она ушла из дома или, по крайней мере, ушла в другую комнату. Учтите, что вам может понадобиться проветрить, очистить грязь, вытереть пыль или убрать в комнате (или наймите кого-то еще, чтобы сделать это) до мероприятия, вы ведь не хотите заставить маму убирать в доме.

english_section_name: Making a Plan

summary: Начните снаружи. Положите гостевую книгу и подарок на столик у двери. Украсьте стены и потолок. Стол должен быть в центре внимания. Для будущей матери должно быть специальное место.

document: Помимо комнаты, где будет проводиться торжество, вы должны учитывать оформление снаружи (или в ресторане, если возможно), чтобы создать атмосферу праздника от самого входа.  Сделайте симпатичный указатель, что-то вроде « Это путь к «Бэби Шауэр»» или даже «Это мальчик/ Девочка!». Привяжите кипу разноцветных воздушных шаров (украшения с темой вашей вечеринки) вокруг знака, либо на передней двери. Повесьте баннеры над входной дверью и дверью, ведущей к праздничной комнате. Вы можете заказать персональные таблички с именем матери (или ребенка, если она его выбрала) в местном магазине. У входа на праздник вам понадобятся две вещи – гостевая книга для «Бэби Шоуэр» и стол для подарков.  Гостевая книга для «Бэби Шауэр» (которую можно купить в магазине специальных вещей для «Бэби Шауэр» или просто приготовить милый блокнот) – это важная особенность праздника. В ней каждый гость может написать свои пожелания матери и ребенку, наряду с любыми родительские советами или смешными историями о своих собственных ощущениях, будучи тоже матерью. Положите гостевую книгу вместе с хорошо пишущими ручками на маленький столик перед дверью. Оставьте ее открытой, чтобы гости поняли ее назначение (или можете даже сделать маленькое обозначение, чтобы было понятно). Накройте стол красивой скатертью и украсьте конфетти для «Бэби Шоуэр» вазой с цветами, множеством плавающих свечек, несколькими детскими игрушками или декором, который вписывается в тематику вечеринки. Вам также понадобится отдельный большой стол, на который гости смогут складывать свои подарки, как только будут заходить внутрь. Вы можете украсить этот стол так, как считаете нужным - просто оставьте достаточно места для подарков. В качестве альтернативы столу для подарков вы можете поставить детскую кроватку или коляску возле двери, чтобы гости складывали в нее свои подарки. Кроватку или коляску можно у кого-нибудь одолжить или сделать от себя такой подарок матери. Стены и потолок - это следующее, о чем вам необходимо подумать. Такие вещи, как серпантин, настенные украшения и детские принадлежности могут по-настоящему преобразить внешний вид комнаты и особенно для «Бэби Шауэр».  Тематические растяжки разнообразных цветов и дизайнов для «Бэби Шауэр» продаются в большинстве магазинов с товарами для праздников. В качестве альтернативы, вы могли бы сделать сами гирлянду флажков из лоскутков или цветной ткани для более личного, традиционного стиля. Еще одна очень милая идея - натянуть бельевую веревку из одной части комнаты в другую и использовать безопасные булавки или старомодные прищепки, чтобы развесить детскую одежду, такую как ползунки, пинетки, носочки и нагрудники. Другой вариант - прицепить детские принадлежности к потолку. Это могут быть как настоящие детские вещички, так и рисунки на бумаге в виде цветочков, сердечек или детских аксессуаров, погремушек, детских бутылочек и пустышек. Что касается стен, то вы можете повесить больше баннеров или гирлянд из флажков, обрамленных детских фотографий матери и отца, плакатов на тему кадров из определенных фильмов (для кинофильмов) или изображений детских животных (темы джунглей). Другая прекрасная идея - повесить ярусы тюля вдоль стен, от пола до потолка. Это создаст милый, почти неземной эффект, который преобразит всю комнату. Гирлянды из цветных лампочек вдоль тюля усилят этот эффект еще больше. Стол должен быть в центре всего мероприятия, так что приложите особые усилия, чтобы это было красиво.  Убедитесь, что стол достаточно большой, чтобы с комфортом вместить всех гостей. Покройте его красивой скатертью и можете сверху застелить красивой салфеткой контрастного цвета. Посыпьте скатерть конфетти для «Бэби Шауэр». Поставьте на стол заранее приготовленные пирожные и десерты, организовав «шведский стол». Используйте многоуровневые подставки, чтобы разложить любые пирожные, булочки, кексы или другие лакомства. В центре стола должна стоять многоуровневая подставка с кексами в глазури. Помимо продуктов питания, вы можете украсить стол цветами и свечками. Можно заказать цветы у флориста или использовать простые, но красивые цветы из сада, в зависимости от темы вечеринки и времени года. Если на празднике подают горячую еду, еще одна милая идея – наполнить детские бутылочки всеми необходимыми приправами, такими, как горчица, майонез или салатный соус. Просто срежьте верхушки сосок для удобства использования. Убедитесь, что у вас достаточно тарелок, ножей, вилок, ложек, бокалов и салфеток. При необходимости, отполируйте столовое серебро. Тогда вы можете либо формально накрыть на стол, или сместить все в одну сторону, пока оно не понадобится. Так как мама - почетный гость, важно чтобы она комфортно сидела во главе (или в центре) стола.  Усадите маму в большое удобное кресло – желательно чтобы оно откидывалось или было с подножкой. Положите ей достаточно валиков и подушек. Она будет очень благодарна, особенно, если беременность уже на большом сроке. Обвяжите стул лентами серпантина вокруг ножек и привяжите пару гелиевых шаров к подлокотникам. По желанию можете накинуть детское одеяло на спинку стула. Еще одна вещь, которую часто делают на «Бэби Шауэр» - повесить или установить открытый зонтик над креслом матери. Затем к краям зонтика крепятся синий серпантин или ленточки, чтобы сделать «дождь». Это ведь детский «душ», в конце концов!

english_section_name: Decorating the Room


summary: Оцените поведение своего питомца. Оцените возраст своего питомца. Обратите внимание на медлительность и усталость. Обратитесь к ветеринару.

document: Существуют определенные признаки, которые свидетельствуют о том, что жизнь морской свинки близится к концу. Тем не менее, изменения в поведении не могут дать 100-процентной гарантии того, что морская свинка умирает; некоторые животные не подают никаких признаков до самой смерти, в то время как другие, кажется, вот-вот умрут, но еще продолжают жить некоторое время. О приближении смерти могут свидетельствовать следующие признаки:  потеря аппетита; медленные движения и пониженная активность; недержание мочи и кала; менее игривое поведение; тяжелое дыхание. Если морская свинка не жила у вас или у ваших знакомых с момента своего рождения, вы можете не знать точно, сколько ей лет. В этом случае возраст морской свинки можно примерно оценить по некоторым признакам (и таким образом понять, может ли она в скором времени умереть). Лучше всего предоставить это ветеринару. Возраст морской свинки можно оценить по следующим признакам:  утолщенные, скрученные пальцы на лапах; катаракта (мутные глаза); опухоли и наросты на теле и голове; жесткость суставов, хромота. По мере старения (и особенно в последние несколько недель своей жизни) морские свинки утрачивают былую живость и становятся медлительными. Если свинка уже не способна забраться на возвышение и просто стоит или медленно ходит вокруг, это значит, что ее тело отказывает ей.  Следует всегда сравнивать уровень энергии животного с теми временами, когда оно было моложе и здоровее. Некоторые морские свинки ленивы с самого рождения; если ваш питомец относится к их числу, то его медлительность может ничего не значить. Если у вашего питомца лишний вес, его вялость может быть вызвана именно этим. Следите за здоровьем морской свинки и ее питанием, чтобы она не переедала. Если вы подозреваете, что ваш питомец заболел или получил травму, либо опасаетесь, что он скоро умрет, покажите его ветеринару. Помимо того, что ветеринар сможет вылечить больное животное, он оценит состояние его здоровья и то, можно ли его спасти. В некоторых случаях старая или серьезно больная морская свинка может испытывать сильную боль (в зависимости от вида болезни); если ветеринар скажет, что состояние животного очень тяжелое, подумайте о том, не стоит ли усыпить своего питомца, чтобы облегчить его страдания.

english_section_name: Recognizing When Your Guinea Pig is Dying

summary: Держите своего питомца рядом с его товарищами. Прикройте своего питомца. Удовлетворяйте основные потребности животного. Показывайте питомцу свою привязанность. Создайте умиротворяющую атмосферу.

document: Морские свинки являются социальными животными, поэтому если у вас несколько морских свинок, не отделяйте умирающее животное от остальных. В противном случае разделенные морские свинки будут скучать друг за другом, и это омрачит последние дни умирающего животного. Можно отделить больную морскую свинку от остальных в том случае, если она испытывает боль, или ее собраться плохо обращаются с ней. Примите решение в зависимости от конкретной ситуации. Возьмите небольшое легкое одеяльце или кусок мягкой ткани и накиньте на свинку сверху или заверните ее, так чтобы ей не было холодно и она могла расслабиться. У морской свинки может быть недержание, так как ее организм начал угасать, поэтому вовремя меняйте покрывало, чтобы ваш питомец оставался чистым и не испытывал дискомфорт.  Многие животные (и люди) с возрастом и приближением смерти начинают намного острее ощущать холод, поэтому постарайтесь держать клетку с состарившейся морской свинкой в чуть более теплом месте, чем обычно, чтобы ей не было холодно. Используйте знакомый морской свинке кусок материи, чтобы она чувствовала себя комфортно. С приближением смерти морская свинка очень ослабеет и не сможет самостоятельно есть и пить. Вы скрасите последние часы своего питомца, если будете поить его из ложки, пипетки или бутылочки. Приготовьте с помощью блендера "смузи" для своего питомца из травы, воды и перемолотых гранул корма, и кормите животное этой смесью.  Не принуждайте морскую свинку есть или пить, если она не хочет. Просто сделайте так, чтобы вода и пища были доступны животному. Следите за тем, чтобы вся пища, которую вы даете своему питомцу, была тщательно измельчена блендером, иначе морской свинке придется расходовать дополнительную энергию на ее пережевывание (возможно, животное и не способно делать это). Можно аккуратно приобнять морскую свинку или погладить ее, чтобы успокоить и выразить свою привязанность. Таким образом животное будет знать, что вы рядом, и это уменьшит его страхи и тревогу. Если морская свинка приучена, берите ее на руки так, как ей нравится, и будьте осторожны, чтобы не причинить ей боль или неудобство.  Многие морские свинки любят, когда их поглаживают по лбу. Если ваш питомец относится к их числу, не отказывайте ему в этом удовольствии. Обращайте внимание на язык тела и звуки, которые может издавать морская свинка, и соответствующим образом реагируйте на них. Не делайте ничего, что могло бы причинить боль вашему питомцу. Морская свинка лучше всего будет чувствовать себя в теплом и тихом месте, при не слишком ярком, но и не чересчур темном освещении. На нее могут успокаивающе действовать тихие, приятные и естественные звуки (пение птиц, журчание ручья и тому подобное). Возможно, с приближением конца стоит ненадолго оставить морскую свинку одну, чтобы она смогла мирно угаснуть. Почаще проведывайте своего питомца и предлагайте ему пищу и воду.  Если у морской свинки есть любимая игрушка или другой предмет, поместите его рядом с животным. Простое присутствие любимой вещи успокоит вашего питомца. Обращайтесь с морской свинкой так, как со спящим ребенком: все, что может пробудить дремлющего младенца, скорее всего будет неприятно и для вашего питомца.

english_section_name: Making Your Guinea Pig Comfortable

summary: Определитесь, как поступить с останками животного. Покажите остальным домашним животным, что их товарищ умер. Увековечьте память своего питомца. Помните о том, что печаль является нормальным чувством.

document: После смерти морской свинки следует решить, что делать с ее останками. Вы можете поступить с ними как угодно, однако существуют определенные санитарные нормы, и останки необходимо держать в стороне от детей и домашних животных.  Возможно, вы захотите провести некоторую церемонию прощания или обряд похорон своего питомца. Следите, чтобы ваше поведение не нарушало законы и санитарные правила. Например, не следует хоронить умершего питомца на чужой территории или разводить костер там, где это запрещено. Если у вас живут другие домашние питомцы (например, кролик или еще одна морская свинка), дайте им увидеть труп их собрата. Многие животные способны осознать смерть других животных, и это иногда помогает им легче справиться с утратой.  Если вы просто навсегда заберете умершую морскую свинку из ее клетки, другие животные могут начать беспокоиться или грустить по исчезнувшему товарищу. Не обязательно оставлять тело умершей морской свинки рядом с другими питомцами. Достаточно просто показать трупик другим животным и позволить им обнюхать его. Это можно сделать самыми разными способами. Например, небольшой мемориальный знак позволит вам не забывать о временах, проведенных вместе. Можно время от времени выполнять определенные ритуалы, призванные отдать дань вашему питомцу. Какой бы способ вы ни выбрали, это позволит вам смириться с утратой и обрести душевный покой. Вот несколько возможных путей:  установите памятный знак; рассказывайте друзьям и членам семьи веселые истории из жизни вашего питомца; пересматривайте старые фотографии с умершей морской свинкой; посадите в память о покинувшем вас питомце цветок или дерево. Вполне нормально грустить из-за смерти любимого питомца. Вы намного легче справитесь с постигшей вас утратой, если дадите выход своему горю и печали. На самом деле этот процесс ничем не отличается от того, как люди преодолевают свое горе при утрате родственника или друга.  Ищите поддержки у друзей, членов семьи или тех, кто оказался в схожей ситуации. Старайтесь поменьше общаться с теми, кто не в состоянии понять ваше горе или склонен насмехаться над вашими чувствами. Позвольте себе грустить и даже не думайте о том, что ваши чувства "глупы" или "необоснованны".

english_section_name: Coping With the Loss of Your Pet


summary: Слегка смажьте внутреннюю часть большой кружки, пригодной для использования в микроволновке. Добавьте кокосовую муку и пекарный порошок. Добавьте коричневый сахар и молоко. Добавьте банан и ореховую пасту. Ложкой или вилкой смешайте все вместе. Выпекайте хлеб при высокой температуре 2,5–3 минуты. Готово.

document: Можно взять веганский кулинарный спрей или кокосовое масло. Это поможет быстрее отделить уже приготовленный хлеб от стенок кружки. Насыпьте кокосовую муку и пекарный порошок в кружку. Размешайте ингредиенты с помощью вилки или небольшого венчика. Рекомендуется использовать миндальное или кокосовое молоко. Можно также попробовать другое веганское молоко, например соевое. Еще раз перемешайте тесто. Очистите и измельчите спелый банан, а затем добавьте его в кружку. Возьмите вашу любимую ореховую пасту (миндальную, арахисовую или любую другую) и положите ее в кружку с ингредиентами. У вас аллергия на орехи? Попробуйте соевую ореховую пасту или пасту из семечек подсолнечника. Продолжайте размешивать смесь, пока все отдельные ингредиенты не превратятся в однородную массу. Тщательно скребите дно и бока кружки, чтобы тщательно все перемешать. Длительность приготовления зависит от мощности микроволновки и материала, из которого изготовлена кружка. Тесто начнет подниматься по мере приготовления, но быстро опустится, как только вы выключите микроволновку.

english_section_name: Making Vegan and Gluten-Free Banana Bread

summary: Смешайте сухие ингредиенты в миске. Налейте жидкие ингредиенты в пригодную для использования в микроволновке миску. Добавьте мучную смесь в молочную. Готовьте хлеб при высокой температуре около 2 минут. Дайте хлебу остыть, прежде чем подавать на стол.

document: Насыпьте муку в миску, добавьте сахар и пекарный порошок. Перемешайте все ингредиенты до однородной массы. Налейте молоко, растительное масло и ванильный экстракт в безопасную для микроволновки миску. Затем необходимо почистить и измельчить спелый банан, после чего добавить его в миску с другими ингредиентами. Перемешайте все вместе до однородного состояния.  Чтобы доставать хлеб из формочки было легче, смажьте миску кулинарным спреем либо растительным или сливочным маслом. Можно также использовать большую кружку, пригодную для микроволновки. Рассчитывайте объем посуды исходя из того, что тесто должно занимать только половину ее объема, чтобы оно смогло подняться. Перемешайте две смеси до полного растворения комочков. Тщательно при этом скребите бока и дно миски. Чтобы проверить готовность, проткните хлеб зубочисткой по центру. Если хлеб готов, она останется чистой. В зависимости от мощности вашей микроволновки весь процесс займет около 2 минут. Хлеб можно есть прямо из миски или выложить его на тарелку. Для лучшего вкуса смажьте его верхушку шоколадно-ореховой пастой.

english_section_name: Making Basic Banana Bread

summary: Сбрызните кулинарным спреем внутреннюю часть большой кружки, которая подходит для микроволновки. Смешайте сухие ингредиенты. Влейте жидкие ингредиенты. Добавьте остальные ингредиенты. Снова размешайте тесто. Готовьте хлеб при высокой температуре 3–3,5 минуты. Дайте хлебу остыть, прежде чем подавать на стол.

document: Так будет легче вытряхнуть из нее уже готовый хлеб. Если под рукой нет кулинарного спрея, можно использовать сливочное, кокосовое или же любое растительное масло вместо спрея. Перемешайте кокосовую муку, молотую корицу и порошок для выпечки в кружке. Добавьте щепотку соли, а затем смешайте все вместе вилкой или небольшим венчиком. Теперь специи и соль равномерно распределены по тесту.  Кокосовая мука отлично подойдет вместо обычной, к тому же она гораздо полезнее. В состав такой муки входит много клетчатки, к тому же из нее получается легкая и воздушная выпечка, напоминающая бисквит.  Вместо других видов муки можно использовать 25 грамм миндальной. При этом хлеб получит легкую пористую текстуру заварного крема. Отмерьте молоко и налейте его в кружку. Добавьте немного кленового сиропа для сладости. Используйте мед или сок агавы, если у вас нет кленового сиропа или он вам попросту не нравится. Очистите и измельчите спелый банан, а затем добавьте его в кружку. Несильно взбейте яйцо и влейте в смесь. Чтобы хлеб получился хрустящим, добавьте измельченные грецкие орехи. Возьмите вилку или ложку и перемешайте все ингредиенты. Тщательно скребите бока и дно кружки, чтобы все компоненты равномерно перемешались. Поставьте кружку в микроволновку. Выпекайте при высокой температуре 3 минуты. Готовьте хлеб 3,5 минуты, если в рецепте была использована миндальная мука. Тесто начнет подниматься по мере приготовления, но быстро опустится, как только вы выключите микроволновку. Как только хлеб остынет до комнатной температуры, его можно пробовать с помощью вилки или ложки. При желании можно вынуть его из кружки, положить на тарелку и только после этого приступать к трапезе.

english_section_name: Making Healthy Banana Bread


summary: Показывайте эстрадные фокусы. Выполняйте фокусы на ловкость рук. Расширяйте ментальные способности. Изучайте трюки с освобождением.

document: На сцене работали такие известные иллюзионисты, как Зигфрид и Рой, Дэвид Копперфильд, Гарри Гудини, Пенн и Теллер. Зачастую необходимым условием для эстрадных фокусов является расстояние до зрителей, благодаря чему достигается иллюзия реальности происходящего. При такой работе не обойтись без знаний в области психологии восприятия, творческого ума и надежного помощника-конструктора.  Вместо сложных механизмов и хитроумных приспособлений в духе Руба Голдберга начинайте с того, какое впечатление вы хотите произвести на зрителей. Необходимо, чтобы зрители поверили в вашу способность управляться с огненным шаром? Хотите убедить присутствующих, что вам под силу влиять на пространство и время? Начните с конца и двигайтесь в обратном направлении. Придумать хороший эстрадный фокус непросто, но потребуется еще больше времени, чтобы реализовать свою задумку и впоследствии добиться необходимого уровня исполнения постановки. Запаситесь терпением, чтобы добиться успеха. Такие номера обычно показывают с расстояния около трех метров до зрителей, а сам фокусник часто сидит за столом. Для трюка обычно используется простой реквизит вроде карт, монет и других безделушек, непринужденные фокусы с которыми создают иллюзию необычных перемещений в пространстве, так как предмет исчезает и появляется в самых неожиданных местах.  Постоянно развивайте мелкую моторику рук. Носите с собой колоду карт или особую монетку и постоянно развивайте ловкость ладоней и пальцев, чтобы хорошо выполнять незаметные фокусы с мелкими предметами. Способность выполнять фокусы практически с любым мелким предметом — необходимый трюк в арсенале уважаемого иллюзиониста. Даже если вам не интересна слава медиума или телепата, знания различных психологических аспектов помогут лучше понимать зрителей и подскажут, как заманить их в ловушку. Ментализм — это вид исполнительского искусства, благодаря которому вы научитесь использовать язык тела, применять холодное чтение и строить предположения, чтобы у зрителей создалось впечатление, будто вы обладаете такими экстрасенсорными способностями, как телепатия и дар предвидеть будущее. Одно из важных умений менталиста — способность различать правду и ложь. Этот аспект фокусов может показаться сложным и опасным, но научитесь выбираться из опасных ситуаций за ограниченное время, чтобы создавать напряжение и производить впечатление на зрителей. Даже общие представления об этом разделе искусства помогут вам создать запоминающийся и загадочный образ. Способность раскрывать замки, развязывать веревки и спасаться из ловушек заставит зрителей задаваться вопросом “Как он это делает?” и даже поверить в ваши магические способности.

english_section_name: Developing Your Repertoire

summary: Выделяйтесь на фоне других иллюзионистов. Сделайте себе имя среди зрителей. Придумайте невероятный номер. Придумайте долгоиграющую программу. Уйдите со сцены.

document: Для этого не обязательно бросать вызов другим известным фокусникам, хотя победа в таком соперничестве будет вам только на руку. Стремитесь найти собственную нишу и стать лучшим в конкретной области. Попытайтесь усовершенствовать или добавить неожиданный поворот в номер иллюзиониста, которым вы восхищаетесь. Чем значительнее вклад, тем вероятнее другие фокусники сочтут вас выдающимся мастером. Невозможно стать великим иллюзионистам, если зрители не будут знать ваших трюков! Отправляйтесь в турне со своим новаторским номером и выступайте на сценах всего мира или хотя бы на мероприятиях в ближайших городах, чтобы обзавестись новыми поклонниками.  Некоторые сообщества иллюзионистов помогают артистам находить подходящие мероприятия и шоу. Обратитесь в такое сообщество, чтобы не сидеть без дела. Некоторые заведения регулярно приглашают фокусников. Когда будет готова впечатляющая программа, начните предлагать свои услуги тематическим казино или ресторанам. Не забывайте про интернет, ведь это еще один способ стать известным. Сайт с контактными данными и списком номеров поможет найти потенциальных работодателей. Когда вы освоите базовые приемы, придумаете собственные трюки и получите свою долю известности, придет время показать зрителям свой главный шедевр. Каждый иллюзионист придумывает нечто уникальное, но венец вашей профессиональной карьеры должен поставить в тупик даже самых знаменитых фокусников. Дэвид Копперфильд потряс весь мир, когда в одном из наиболее известных номеров заставил исчезнуть Статую Свободы. Иллюзионисты мирового уровня способны постоянно удивлять и производить впечатление на зрителей, чтобы заниматься фокусами долгие годы. Вам следует строить карьеру в крупных городах мира, которые ориентированы на развлечения или отдых. Это не обязательный момент для иллюзиониста. Многие популярные артисты вроде Пенна и Теллера десятилетиями показывают фокусы. Если вам удалось показать зрителям труд всей своей жизни, то лучше уйти со сцены на пике славы. Разве такой трюк не сделает ваш образ еще более загадочным?

english_section_name: Establishing Your Reputation

summary: Тренируйтесь. Развивайте рефлексы. Работайте над сноровкой. Тренируйте свой разум. Изучайте профильную литературу. Выберите образ.

document: Хорошая физическая подготовка необходима как исполнителям обычных фокусов, так и постановщикам грандиозных шоу. Сила и выносливость помогут вам эффективно работать с реквизитом, освободиться из цепей или быстро переодеться за атласным занавесом. Зрители не должны замечать усилий, с которыми вам даются трюки, иначе аура иллюзиониста может легко развеяться.  По имеющимся сведениям знаменитый иллюзионист и маг Гарри Гудини находился в настолько прекрасной физической форме, что мог выдержать любой удар в живот.  Выполняйте аэробные упражнения — катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой или плавайте. За кулисами вам придется проявлять чудеса сноровки, поэтому аэробная выносливость не помешает. Также не обходите стороной силовые тренировки вроде работы с умеренным весом. Некоторые реквизиты будут весьма тяжелыми, а самые важные аспекты выступления фокусник не поручает никому. Крепкие мышцы станут дополнительным преимуществом. Когда вы станете известным иллюзионистом, люди всегда будут пытаться застать вас врасплох и показать, что вы обычный человек. Выдающиеся рефлексы могут спасти не только репутацию, но иногда и жизнь. Некоторые номера, особенно смелые трюки с освобождением, бывают крайне опасными.  занимайтесь бадминтоном; играйте в настольный теннис; развивайте реакцию. Очень часто фокусникам приходится ловко манипулировать разными предметами. Благодаря ловкости рук и сноровке хорошие иллюзионисты умело обращаются с реквизитом прямо перед носом у зрителей. Тренируйтесь выполнять фокусы с монеткой. Они требуют исключительной ловкости рук и помогают работать с другими мелкими предметами. Великий иллюзионист должен уметь работать при большом количестве отвлекающих факторов. Вам придется иметь дело с шумными поклонниками, мерцающим светом камер и смартфонов или копьями прямо над вашей головой. Способность сосредоточиться, не терять концентрацию и сохранять спокойствие — почерк настоящего мастера.  Выполняйте упражнения на концентрацию.  Представляйте, как вы показываете фокусы. Исследователи утверждают, что подобная практика помогает улучшить исполнение и повышает внимательность. Существует немало книг, в которых рассматриваются простые фокусы и поясняются различные тонкости. Даже если вы не можете выполнить конкретный номер, информация о том, как он построен, поможет вам в будущем. Сценический образ может кардинально отличаться от повседневной жизни. Нет правильных и неправильных образов, но очень важно, чтобы вы могли достоверно вжиться в роль и убедить зрителей словами "Сейчас я исчезну". Каждый присутствующий в зале должен податься вперед в нетерпении после фразы "А сейчас для моего следующего номера...".

english_section_name: Beginning as a Novitiate


summary: Обсудите свои чувства с подругой. Будьте честны перед подругой. Попросите подругу не обсуждать свои отношения в вашем присутствии. Подавляйте желание наговорить гадостей о бывшем партнере.

document: Выразите свое расстройство, но объясните, что вы работаете над тем, чтобы с ним справиться. Скажите, что, возможно, вы отстранитесь на некоторое время, пока не сможете полностью преодолеть свои негативные чувства.  Можно сказать так: «Честно говоря, мне было больно, когда я узнала, что вы с Димой встречаетесь. Это нанесло удар по моей самооценке и расстроило меня, но я работаю над тем, чтобы проще к этому относиться». Если вы подозревали, что ваша подруга и ваш бывший партнер испытывали друг к другу симпатию еще во время ваших отношений, можно поднять эту тему. Выслушайте подругу, прежде чем делать поспешные выводы. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать ей о своих чувствах. Если вы хотели, чтобы вас предупредили об отношениях, так и скажите. Если вы злитесь или чувствуете, что вас предали, обязательно донесите это до подруги, но не теряйте самообладания. После откровенного разговора вам станет лучше. Кроме того, у вас появится более четкое понимание своего положения.  Если подруга не очень хорошо воспримет разговор, держите себя в руках, контролируя дыхание и уделяя пристальное внимание ее словам.  Можно сказать: «Мне бы просто хотелось, чтобы вы с Мишей сообщили мне о том, что собираетесь встречаться. Так я могла бы морально к этому подготовиться. Я еще не забыла его». Если разговоры о бывшем вызывают у вас негативные эмоции, лучше их избегать. Поговорите с подругой и попросите ее по возможности не упоминать о своих отношениях. Возможно, это поможет сохранить дружбу, и вам будет проще воспринимать эту ситуацию.  Можно сказать что-нибудь вроде: «Разговоры о Диме вызывают у меня неловкость. Не могла бы ты пока не упоминать о нем?» Если упоминания о бывшем парне не вызывают у вас эмоционального отклика, это может быть признаком того, что вы оправились от отношений и можете снова о них говорить. Как только вы оправитесь от прошлых отношений, скажите примерно следующее: «Помнишь, кода я сказала, что не хочу говорить о Ване? Я уже справилась с этим, поэтому, если ты хочешь поговорить о нем, я не возражаю». При необходимости отдалитесь от подруги на некоторое время, чтобы вы могли восстановиться. Сообщите ей, что вы все еще цените вашу дружбу, но вам просто нужно немного времени и пространства, чтобы исцелиться и проработать свои чувства. Если вы выясните, что ваша подруга встречается с вашим бывшим, возможно, вы почувствуете желание облить грязью парня или саботировать отношения. Однако, в конечном счете, это может просто разрушить вашу дружбу. Тщательно подумайте, прежде чем делиться с подругой какой-либо информацией о бывшем, например, подробностями ваших отношений или историей его прошлых похождений. Спросите себя, принесут ли эти слова какой-либо положительный результат.

english_section_name: Talking with Your Friend

summary: Осознайте, что новые отношения подруги не связаны с вами. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя Проводите время с другими друзьями, чтобы отвлечься от ситуации. Займите голову каким-нибудь занятием или увлечением. Побалуйте себя тем, что приносит вам радость. Возобновите дружбу, когда будете готовы.

document: Да, у вас может быть собственное отношение к роману подруги с вашим бывшим. Однако помните, что они — два самостоятельных человека, и что их отношения — это их дело.  Уважайте границы подруги, как вы бы ожидали уважения ваших границ с ее стороны. Не сравнивайте себя с подругой и не расценивайте это как соревнование. . Напомните себе, что ваши отношения не определяют вас как личность. Выделите время, чтобы сосредоточиться на укреплении своих сильных сторон, и тогда вы сможете повысить самооценку и двигаться дальше. Это также поможет вам лучше понять, кто вы как личность, независимо от других людей в вашей жизни.  Например, запишитесь на курсы по давно интересующей вас теме или работайте над личной спортивной целью. Зовите друзей гулять и стройте с ними планы, а также стремитесь заводить новые знакомства. Если в моменты грусти вы будете общаться и ощущать поддержку друзей, вы сможете почувствовать себя лучше. Можно также поделиться переживаниями с другой подругой, если вы хотите излить душу или обсудить ситуацию с кем-нибудь еще. Общайтесь с людьми, которые не знакомы с той подругой, чтобы избежать излишней драмы. Подумайте о любимом занятии или хобби, чтобы не зацикливаться на ситуации. Погрузившись в любимое дело, вы будете думать о текущей задаче и забудете о том, что ваша подруга встречается с вашим бывшим.  Сюда можно отнести игру на музыкальном инструменте, занятие спортом, видеоигры или чтение книг. Если у вас нет любимого хобби или занятия, подумайте о том, что записаться на какие-нибудь курсы. Подумайте, что по-настоящему дарит вам удовольствие (например, любимая еда, поездка на пляж или расслабляющий спа-день), и побалуйте себя этим. Можно также провести время с другими друзьями, которые эмоционально вас поддерживают. Занятие позитивными вещами поможет вам сосредоточиться на себе и отвлечься от ситуации. Если вы займетесь чем-нибудь расслабляющим, вы сможете глубже понять и осознать ситуацию. Обдумайте ситуацию и свяжитесь с подругой, когда больше не будете расстраиваться из-за того, что она встречается с вашим бывшим. Возможно, вы даже сможете наладить отношения с парнем, чтобы избежать неловкости при встрече в компании. Позвоните или напишите подруге и предложите встретиться, даже если вы не общались некоторое время. Расскажите, почему вам было плохо, но объясните, что вы готовы двигаться дальше.  Если вы будете снова общаться с подругой, следите за тем, чтобы не говорить гадостей о своем бывшем при ней. Можно сказать примерно следующее: «Привет, Катя, я знаю, что мы некоторое время не общались… Не хочешь встретиться? Я скучаю по тебе!»

english_section_name: Distancing Yourself

summary: Позвольте себе первое время злиться или грустить. Составьте список причин, почему вы расстались с бывшим партнером. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о бывшем. Прекратите следить за бывшим в социальных сетях.

document: Если вы хотите плакать или кричать в подушку из-за разрыва, не сдерживайтесь. Если вы будете избегать негативных чувств, вы лишь продлите период грусти или злости. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, позвольте себе прочувствовать их, чтобы быстрее оправиться от разрыва.  Не говорите такие вещи, как: «Мне все равно», — или: «Это не имеет значения», — если вы все еще переживаете из-за ситуации. Лучше поддайтесь чувствам. Не совершайте каких-либо действий лишь из желания поквитаться с бывшим. Например, не заводите отношения с его другом в отместку. Возможно, взгляд со стороны позволит прояснить ситуацию. Подумайте, что послужило первопричиной разрыва отношений. Если вы были несовместимы, скорее всего, эти отношения не принесли бы ничего хорошего ни одному из вас, и они изначально были обречены на провал.  Даже если вы не хотели расставаться с ним, все равно есть вероятность, что вы были несовместимы. Если вы беспокоитесь о подруге из-за предыдущего опыта с бывшим, вполне можно это озвучить. Главное, придерживайтесь фактов, чтобы не казалось, будто вы очерняете парня. Признаки нездоровых отношений включают в себя постоянные ссоры, унижение, непостоянство, манипуляции и ревность.  Возможно, вы с бывшим партнером также находились на разных уровнях в финансовом или эмоциональном плане. Если у вас остались напоминания об отношения, возможно, вам будет тяжелее забыть парня. Избавьтесь от всех душещипательных предметов, чтобы отдалиться от него. Это потенциально приглушит негативные чувства и поможет вам сохранить подругу. Если вы выбросите или порвете вещи, напоминающие вам о бывшем, это может произвести терапевтический эффект. Отпишитесь от него или заблокируйте его посты, чтобы не видеть его фотографий. Следить в интернете за тем, чем занимаются ваша подруга и бывший парень, — вредно, и это может подпитывать негативные эмоции. Отдалившись от этих снимков, вы сможете справиться с разрывом и избежать гнева или печали из-за ситуации.  Можно отписаться и от подруги, если она выкладывает информацию об отношениях или фотографии, которые вас расстраивают или злят. Необязательно блокировать бывшего, но это позволит вам почувствовать себя лучше.

english_section_name: Resolving Your Feelings


summary: Задавайте вопросы. Воспринимайте страх как информацию. Установите связь между экзистенциальным страхом и своей жизнью. Принимайте ответственность. Сохраняйте надежду.

document: Если вы испытываете экзистенциальный страх, по попытайтесь найти смысл в жизни. Например, попробуйте задавать вопросы. Поразмыслите над следующим: “Кто я? Почему я здесь? В чем мое предназначение?”. Такие вопросы могут как вызвать чувство тревоги или страха, так и стать ключом к смыслу жизни. Не спешите мгновенно реагировать на страх, остановитесь и проанализируйте свои мысли. Попробуйте изменить свое отношение к страху: “Как возник этот страх и под воздействием каких причин?” Исследуйте страх любопытством. Например, если вы испытываете страх смерти, то попробуйте разобраться в нем. Не думайте об отрицательных чувствах и не отвлекайтесь на мрачные мысли. Обратите внимание на сам страх и проявите любопытство. Что можно узнать о себе из такого страха? Иногда экзистенциальные страхи связаны с другими опасениями или событиями в жизни. Проанализируйте страх, чтобы обрести цель в жизни, а также задумайтесь о больших переменах ради обретенной цели.  Например, страх смерти или прекращения существования может быть связан с тем, что вы никак не контролируете собственную жизнь. Причиной бесконтрольного поведения могут выступать как нездоровые отношения, так и скучная работа. Определите причины такого чувства и внесите изменения в жизнь, чтобы обрести контроль над ситуацией. Обратитесь к брачному консультанту или перейдите на новую работу. Страх порождает чувство беспомощности или “ловушки”. Полная свобода может ошеломлять. И наоборот, ограничение ваших свобод создает ощущение западни и отчаяния. Осознайте, что вы вольны принимать решения и действительно свободны. Признавая свободу, необходимо понимать – неотъемлемой частью свободы является ответственность. Все ваши решения имеют определенные последствия, за которые отвечаете только вы. Иногда кажется, что человек “застрял” на работе, в городе, браке или конкретной ситуации. Не стоит забывать, что ощущать свободу можно в любой период жизни. Также важно признавать все последствия своих решений и нести за них полную ответственность. Может показаться, что вы потерпели поражение и жизнь больше не имеет значения. Ваши действия могут быть самыми разными. Только вы принимаете решение поддаться страху или взглянуть на ситуацию под иным углом. Например, в порыве экзистенциального страха примите тот факт, что человек, способный ощущать тревогу и страх, способен испытывать совсем иные чувства – спокойствие и безопасность. Сохраняйте надежду и одержите верх над страхом.  Осознайте свои силы и поймите, что даже в безнадежной ситуации у вас остаются позитивные качества и сильные стороны, которые можно применить с свою пользу. Напишите перечень своих сильных сторон, чтобы понять, на что можно опереться в конкретной ситуации.  Также ознакомьтесь с нашей  статьей о надежде.

english_section_name: Approaching Fear in a Healthy Way

summary: Используйте экзистенциальную терапию. Лекарственные средства. Дети. Учитесь сомневаться и оставлять вопросы без ответов.

document: Данное направление психотерапии строится на идеях личной ответственности и свободы. Человек не должен винить других в отрицательных событиях или эмоциях, но следует признавать свое влияние на ряд жизненных аспектов и пользоваться таким влиянием. Подобная терапия сосредоточена главным образом на способности познавать себя и принимать решения. Главная задача состоит в том, чтобы открыть в себе силы. Психотерапевт помогает выбраться из пучины тревоги и переместиться в мир решений и последствий по собственной воле.  Психотерапевт может попросить вас развивать творческие способности, любить, проявлять искренность и принять свободу воли, чтобы трансформировать сознание и преодолеть страх благодаря обретению смысла жизни. Постарайтесь найти специалиста по экзистенциальной психотерапии в вашем городе. Согласно результатам одного исследования, болеутоляющие средства способны ослабить симптомы экзистенциального страх. Исходя из того мнения, что боль – это не просто физический дискомфорт, исследователи рассмотрели последствия приема парацетамола и пришли к выводу, что данный анальгетик ослабляет некоторые симптомы экзистенциального страха и чувства неуверенности. Парацетамол отпускается без рецепта как обезболивающее средство, но обязательно обсудите с врачом возможность использовать данный препарат для борьбы с экзистенциальными страхами. Такое применение не соответствует зарегистрированным показаниям, а у некоторых людей может возникнуть аллергия и другие реакции на парацетамол. Некоторые люди меньше тревожатся о смерти, если у них уже есть дети или они планируют стать родителями. Дети позволяют родителям передавать имеющиеся знания и чувствовать, что они будут неким образом жить в детях даже после смерти.  Например, дети могут унаследовать любовь к животным, а человек, который занимался фигурным катанием, будет с удовольствием наблюдать за своим ребенком на катке. Хорошо подумайте, прежде чем заводить ребенка. Дети не должны быть только способом спасти себя от экзистенциальных страхов. Не нужно задавать вопросы по любому поводу. Ищите золотую середину между любопытством и способностью решить “Я не знаю и это нормально”. Учитесь различать ситуации, в которых ответ не обязателен.  Сохраняйте любопытство и продолжайте задавать вопросы. Если вопросов становится слишком много, то следует признать – никто не знает всех ответов. Вполне нормально задавать вопросы и не находить на них однозначного ответа.

english_section_name: Moving Forward Through Existential Fears

summary: Развивайте близкие отношения. Живите настоящим Ищите смысл в прошлом, настоящем и будущем. Принимайте вызовы. Цените себя

document: Для полноценной жизни недостаточно одних только друзей и родственников. Друзья и родные помогают обрести счастье, а близкие отношения с другими людьми способствуют развитию личности, ощущению глубины жизни и тесной связи с миром.  Не бойтесь показать свою искренность и уязвимость тем, кого любите. Находите время для всех важных людей и придавайте отношениям смысл. Делитесь мыслями, эмоциями, переживаниями и сложностями, целями и достижениями. Жизнь в изоляции становится пустой, а чувство общности создает глубину и общее благополучие. . Временами кажется, что иные решения в прошлом подарили бы нам больше счастья или удовлетворенности. Также можно жить мыслями о будущем, постоянно обдумывать варианты и задаваться вопросом “А что, если?”. Необходимо научиться жить здесь и сейчас, чтобы справиться с экзистенциальным страхом. Отпустите прошлое и не полагайтесь только на будущее. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Если вы говорите себе “Мне следовало поступить так-то” или “Как жаль, что я не сделал это”, то вернитесь в настоящий момент и задумайтесь “Что я могу сделать прямо сейчас?” Жизнь в настоящем позволит сосредоточиться и оградиться от сожалений, но полноценное существование включает в себя прошлое, настоящее и будущее вместе взятые. Проанализируйте, какие прошлые события способствовали развитию ваших сильных сторон, духа и эмоционального благосостояния. Придумайте, как использовать свои лучшие качества, чтобы повлиять на будущее. Ищите способы объединить прошлое, настоящее и будущее значимой целью. Например, если вы занимаетесь спортом, то задайтесь целью принять участие в соревнованиях. Все тренировки, травмы, ошибки и разочарования привели к тому, что теперь у вас есть навыки, которые позволят участвовать в состязании. На будущее изучите способы решать проблемы и применять их в новых ситуациях. Сложные ситуации и эмоции не только неизбежны, они могут объединять людей. Все в жизни проходят через сложности, боль и страдания. Не пытайтесь сбежать в трудных ситуациях. Постарайтесь принять вызов и справиться с эмоциями. Находите смысл в каждом дне своей жизни.  Смысл может таиться в пользе извлеченных уроков. Задумайтесь: “Как это событие повлияло на мою жизнь и какие уроки я извлек из этого опыта?” Людям нравятся истории о преодоленных препятствиях и силе, полученной благодаря победе над страхом. Эта тема красной нитью проходит в художественных произведениях и биографиях реальных людей (“Волшебник Изумрудного города”, “Жанна д'Арк” и “Мулан”, Мария Кюри и Хелен Келлер). . Самовыражайтесь и преследуйте цели. Ваш вклад в этот мир также ценен. Занимайтесь тем, что вам нравится и дарит чувство удовлетворения.  Кто-то любит помогать другим, а кто-то чувствует полноту жизни, карабкаясь по отвесной скале. Страстные увлечения важны для отождествления самого себя, они дарят чувство радости, а также помогают лучше разобраться в собственной личности. Выражайте себя через действия, которые приносят вам счастье. Исследуйте свои творческие способности благодаря музыке, танцам, живописи, ораторскому искусству, литературе или другим видам деятельности.

english_section_name: Creating Meaning in Your Life


summary: Успокойте глаза с помощью огурца. Используйте пакетики ромашкового чая. Используйте тертый картофель. Сделайте компресс из гамамелиса. Сделайте компресс с алоэ.

document: Это отличное средство, которое вы можете применять по утрам, проснувшись с опухшими глазами. Лягте, закройте глаза, положите на веки ломтики охлажденного огурца. Держите огурец на глазах в течение пяти минут, пока ломтики не нагреются. Пониженная температура помогает сократить припухлости и раздражение. Если у вас нет огурца, используйте пару охлажденных ложек. Ромашка обладает успокаивающим действием, помогает уменьшить раздражение глаз. Замочите два чайных пакетика в воде, отожмите их, охладите в холодильнике в течение нескольких минут. Положите пакетики на закрытые глаза и дайте им так полежать в течение пяти минут. Натрите белый картофель на терке, положите небольшое количество картофеля на закрытые глаза. Оставьте картофель на пять минут, потом смойте его холодной водой. Картофель очень хорошо снимает припухлости. Гамамелис – мягкое вяжущее средство, часто используется в медикаментах, помогающих при опухолях. Смочите два ватных шарика в настое гамамелиса. положите на глаза на пять минут. Припухлости и раздражение должны пройти. Если ваши глаза раздражены и чешутся, алоэ определенно поможет. Окуните два ватных шарика в гель с алоэ, охладите их в течение нескольких минут. Положите охлажденный алоэ гель на веки и подождите 5 минут. Уберите ватные шарики.

english_section_name: Trying Natural Brighteners

summary: Полноценно спите ночью. Пейте достаточное количество воды. Избегайте алкоголя и соленой пищи. Употребляйте продукты, содержащие питательные вещества для глаз. Проверьте, правильно ли у вас подобраны очки. Избегайте аллергенов. Используйте физиологический раствор в качестве капель для глаз при необходимости.

document: Никакой макияж не заменит хорошего сна. Хорошо спать ночью необходимо для ярких, здоровых и красивых глаз. Спите, по крайней мере, семь или восемь часов, и вы проснетесь бодрыми и энергичными.  Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, просыпайтесь также по определенному расписанию. Такой режим дня позволит телу отдохнуть, вы проснетесь отдохнувшими и свежими. В периоды недосыпа ухаживайте за глазами более тщательно, чтобы выглядеть по утрам свежее. Вода – это самый простой рецепт красоты не только для глаз, но и для волос, кожи и всего остального. Когда ваш организм обезвожен, глаза становятся тусклыми или покрасневшими. Вода позволяет глазам оставаться чистыми яркими.    Если вы хотите пить, пейте чистую воду вместо кофе или лимонада. Никакой напиток не приносит вашему организму столько пользы, сколько приносит вода. Берите с собой бутылку воды, пополняйте ее регулярно, так вы не будете испытывать жажды  и будете поддерживать необходимый водный баланс организма. И алкоголь, и соленая пища делают ваше лицо опухшим, а  ваши глаза одутловатыми, так как они обезвоживают организм.    Самое неподходящее время для алкоголя и соленой еды – прямо перед сном, так вы бесспорно проснетесь с опухшими глазами. Перестаньте есть и пить за несколько часов до сна, пейте достаточно чистой воды, чтобы компенсировать алкогольные напитки и соленую пищу, если вы их употребляли. Чтобы ваши глаза были блестящими и красивыми долгое время, пересмотрите свою диету, возможно, вы захотите добавить в свой рацион больше продуктов, полезных для здоровья глаз. К таким продуктам относятся:  Морковь и сладкий картофель, в них содержится бета каротин, который предупреждает появление дистрофии сетчатки и катаракты.  Шпинат, сладкий перец и брюссельская капуста, эти продукты богаты витамином C, который защищает ваши глаза. Индейка и другое постное мясо, оно богато цинком и витаминами группы B, необходимыми для здоровья глаз. Лосось, сардины и миндаль, они содержат омега 3 жирные кислоты, которые защищают глаза. Даже если вы питаетесь здоровой пищей  и достаточно спите,  неправильная нагрузка на глаза сделает их раздраженными и красными вместо того. Чтобы сделать их яркими и красивыми. Регулярно посещайте окулиста, проверяя, правильные ли очки или контактные линзы вы носите. Пыль, шерсть животных, плесень и другие аллергены могут раздражать глаза, вызывая зуд и покраснение. Старайтесь избегать аллергенов. В сезон особого распространения аллергенов  принимайте соответствующие медикаменты, чтобы снизить покраснение и зуд, чтобы глаза ваши были яркими и здоровыми. Это быстрый способ увлажнить глаза и придать им здоровый вид мгновенно. Физиологический раствор по составу похож на натуральную слезу  и хорошо увлажняет глаза.

english_section_name: Keeping Your Eyes Healthy