summary: Определите, нуждается ли человек в помощи. Обсудите и установите ограничения. Убедите человека принять помощь. Спрячьте ключи от машины, чтобы он не смог сесть за руль. Проведите интервенцию. Предложите программу реабилитации. Посетите центр, подходящий для вас.

document: Базовые права человека позволяют ему просить и принимать помощь. Те же самые права позволяют ему отказаться от помощи, в которой он мог бы нуждаться. Это создает трудности между вовлеченными людьми, и чем хуже становится ситуация, тем более отчаянно вы можете себя чувствовать.  Как вы хотите быть вовлечены в процесс? Если вы читаете это прямо сейчас, вы, возможно, уже пытались изменить чью-то жизнь. Множество людей не желают участвовать в помощи тем, кто имеет тягу к наркотикам, так что честь и хвала вам за ваше желание поучаствовать в этом. Ограничения по состоянию здоровья нужно обсуждать, фокусируясь на том, что принесет наибольшую пользу для наркозависимого без причинения ему вреда для здоровья. Перечень поведения может быть следующим: вы будете игнорировать его нежелательное поведение, одалживать ему деньги для покупки наркотиков, чтобы он не крал их, будете жертвовать своим свободным временем и желаниями ради помощи наркозависимому, сдерживать выражение своих эмоций, врать, чтобы покрывать его, а также продолжать оказывать ему помощь, даже если он не ценит ее и не знает о ней. Расскажите человеку о том, что вы поддержите его попытки в преодолении зависимости, но не будете принимать участие ни в чем, что может продлить его вредное пристрастие. Существуют все признаки, что он нуждается в ней. Именно сейчас то самое время для вас, чтобы рассказать ему о реальности ситуации. Иногда вам приходится заставлять человека подумать о последствиях непринятия необходимой ему помощи.  Если вы знаете, что ему нужна помощь, но он отказывается от нее, вы можете вызвать полицию, чтобы шокировать его для осознания им необходимости оказания ему помощи. При этом он не должен узнать, что это именно вы вызвали полицейских. Предупредите его сказав следующее: "Тюрьма — это ужасное, опасное и отвратительное место, где никто не будет заботиться о тебе. Ты не захочешь попасть туда. Там твоя жизнь разрушится, и ты вряд ли сможешь исправить ее". Покажите статистику и видео о последствиях передозировки и смертей на дорогах, вызванных вследствие нахождения за рулем людей в состоянии наркотического опьянения. Не спускайте наркотики в унитаз, так как это может привести к загрязнению водной системы опасными субстанциями. Поездка с человеком, находящимся под воздействием психотропного препарата приведет к тому, что все, кто находится вместе с ним в этот момент в машине могут быть привлечены к судебной ответственности и, вполне вероятно, арестованы. Это является прекрасным примером того, как наркозависимый человек вовлекает в неприятности других людей. Помощь приходит по-разному, иногда ее приходится оказывать насильно. Это трудное решение, но оно становится необходимым, когда зависимость выходит из-под контроля и угрожает жизни человека. Процесс интервенции, вероятно, будет ошеломляющим для наркозависимого человека, однако старайтесь не загонять его в угол, чтобы он не становился в оборонительную позицию. Те, кто будут принимать участие в процессе интервенции, должны быть тщательно отобраны. Близкие наркозависимому люди должны описать, как употребление наркотиков оказывает влияние и на их жизнь тоже.  До интервенции разработайте хотя бы один план лечения, который вы сможете предложить наркозависимому человеку. Приготовьте все заранее, если ему будет необходимо сопровождение в медицинский центр сразу после интервенции. От интервенции не будет много пользы, если человек не знает, как получить помощь, или если у него нет поддержки близких людей. Вам, вероятно, придется пойти на обман, чтобы заставить человека прийти в то место, где будет проводиться интервенция. Будьте готовы рассказать о конкретных последствиях, которые могут настигнуть человека, если он откажется обращаться за помощью. Эти последствия не должны быть просто пустыми угрозами, так что близкие люди наркозависимого должны хорошо обдумать последствия его отказа от лечения и быть готовыми пойти до конца. На интервенции также могут присутствовать коллеги или представители его религиозного общества (если это будет уместным). Участники должны приготовить конкретные примеры того, как употребление наркотиков разрушает их взаимоотношения. Часто они выбирают написание писем. Наркозависимые люди зачастую не беспокоятся о своем собственном саморазрушающем поведении, однако картины того, как их образ жизни причиняет ущерб тем людям, которых они любят, зачастую становятся сильнейшим мотиватором для поиска помощи в избавлении от наркозависимости. Свяжитесь с несколькими реабилитационными клиниками и спросите об их услугах. Не бойтесь спрашивать об их распорядке, и как они действуют в случае обострения болезни у пациента. Если медицинское вмешательство не требуется, помогите узнать про степень его зависимости и рекомендуемый ему план реабилитации. Окажите поддержку и внушите уверенность человеку в том, что он контролирует процесс неизбежной для него реабилитации. Сделайте обзор предлагаемых программ реабилитации и имейте в виду, что чем больше наркозависимые пациенты воспринимают программу лечения, тем выше их шансы избавиться от наркозависимости. Если пациент принимается на стационарное лечение, ему должны быть разъяснены правила пребывания в центре. Осознайте, что вам нужно будет оставить пациента, лишив его возможности контактировать с кем- либо. Персонал реабилитационного центра проинформирует вас о дате посещения и будет признателен вам за визит.

english_section_name: Taking Action

summary: Наблюдайте за поведением. Записывайте даты и время конфликтов и разных происшествий, которые случились из-за приема наркотиков. Определите его персональный наркотик или наркотик, которому он отдает предпочтение. Определите степень привыкания.

document: Умейте различать признаки и симптомы наркозависимости. Радикальная перемена персонального поведения может указывать на то, что человек употребляет наркотики. Изменения в персональном поведении являются признаком для всех типов наркозависимости, включая алкоголизм, зависимость от предписанных врачом препаратов, а также опиатную зависимость.  Признаки опиатной зависимости: на предплечье того, кто имеет опиатную зависимость, могут присутствовать следы от уколов шприцом, хотя многие очень искусны в сокрытии следов внутривенного приема наркотиков, вводя себе инъекции в закрытые области тела, например, между пальцами ног. Человек, привыкший к опиатам, зачастую испытывает частую жажду или чрезмерное потоотделение, и его зрачки сильно сужены. Признаки алкоголизма: частый запах алкоголя, раздражительность, нечеткая речь, необычно блестящие или остекленевшие глаза и бессвязность мыслей и идей, нарушение логического порядка мыслей. Алкоголики зачастую пытаются скрыть физические доказательства зависимости, например, спрятать пустые бутылки и банки. Признаки зависимости от приема предписанных врачом лекарств. У тех, кто страдает от зависимости к выписанным врачом лекарствам, могут проявляться симптомы интоксикации, такие как вялость, нечеткая речь и немного опущенные веки. Если конфликты учащаются, это может свидетельствовать о развитии наркозависимости. Трудно предсказать, будет ли эта зависимость разрастаться и усугублять серьезность положения? Будьте готовы к этому. Возможно, что человек принимает чрезмерную дозу препарата и постоянно теряет сознание на вечеринках. Привлекался ли он за управление автомобилем в состоянии опьянения или наркотической интоксикации или обвинялся в вандализме, находясь под воздействием препарата? Принимал ли участие в драках, находясь в состоянии наркотического опьянения? Общим признаком у большинства наркозависимых является употребление нескольких видов наркотиков. Иногда это легко, а иногда трудно определить. Если человек скрывает прием наркотиков, вы можете только видеть признаки и симптомы злоупотребления ими. Если вы сомневаетесь, вы всегда можете спросить об этом. Вот неполный перечень наркотиков, вызывающих зависимость: амфетамины, анаболические стероиды, "клубные" наркотики, кокаин, героин, летучие растворители, марихуана, а также препараты, предписанные лечащим врачом.  Разные препараты могут воздействовать на человека по-разному. Человек может употреблять разные наркотики, так что это трудно определить. В случае передозировки или вызова скорой медицинской помощи, вы, возможно, будете единственным, кто должен будет рассказать медицинскому персоналу о том, какой наркотик (или наркотики) употреблялись, с целью, чтобы пострадавшему была оказана соответствующая медицинская помощь. Целью этого является не ожидание того момента, когда поведение наркозависимого выйдет из-под контроля и приведет к тому, что ситуация и взаимоотношения не смогут быть исправлены. При идеальном варианте человек должен сам искать помощи для преодоления тяги к наркотикам, не дожидаясь таких последствий, как потеря работы, финансовый крах, злоупотребление хорошим отношением к нему тех, кто его любит.  Спросите его: "Какие попытки были сделаны, чтобы прекратить прием наркотиков? И почему они были не успешны?" Является ли человек правильно мотивированным, чтобы измениться, но постоянно ведет борьбу с тем, чтобы выполнить задуманное? Контролируют ли его наркотики? Если он ваш сокурсник или друг семьи, дайте знать его семье, когда положение дел выйдет из-под контроля. Не боритесь с проблемой в одиночку.

english_section_name: Understanding Drug Dependency

summary: Примите его обратно в свою жизнь. Расспрашивайте его об успехах. Будьте изобретательны, когда понадобится ваша помощь в будущем. Оставайтесь позитивными в ваших взаимоотношениях.

document: Человек, преодолевший наркозависимость, будет нуждаться в поддержке. Вы сможете сыграть в этом большую роль. Радушный прием будет именно тем, что этот человек ожидает от вас. Он должен чувствовать, что он нужен кому-то, и вы можете поспособствовать этому.  Поощряйте и предлагайте больше свободы для нового, более здорового образа жизни. Приглашайте его разделить с вами ваши приключения. Однако будьте осторожны с тем, чтобы не вовлечь его в приключение, где велик соблазн вернуться к принятию наркотиков. Целью является помочь ему не чувствовать себя одиноким и заверить его в том, что он может обращаться к вам и к окружающим тогда, когда ему это необходимо. Он наверняка будет нервничать, бояться и чувствовать неуверенность в своих способностях обходиться без наркотиков. Дайте ему понять, что вы в самом деле искренне беспокоитесь о нем и желаете ему успеха. Важно, чтобы он проходил терапию и посещал группу поддержки. Вполне вероятно, что это будет входить в требования любой реабилитационной программы.  Помогайте ему в отчетах по его программе излечения. Узнайте, чем вы сможете помочь ему для того, чтобы остаться в программе. Не позволяйте ему расслабиться. Предложите ему совместное посещение встреч, если вас обоих это устраивает. Всегда отмечайте достижения. Если он обходится без наркотиков хотя бы один день из тысячи, это уже достойно похвалы. Наркозависимость является хронической болезнью, и ее можно контролировать, но нельзя полностью излечить. Рецидивы будут случаться, но они не должны восприниматься как провал. Однако после каждого рецидива будет требоваться лечение.  Пройдя процесс оказания помощи человеку с наркозависимостью, вы будете обладать знаниями и информацией для оказания необходимой помощи. Психологов и психиатров, доступных в вашем регионе, вы можете собрать, используя сайт Ассоциации американских психологова также сайт Ассоциации американских психиатров.. Будьте постоянно рядом (письма, звонки, визиты, развлечения, спортивные игры, совместные вылазки, поддержка разнообразных увлечений). Окажите помощь в борьбе над соблазном использовать наркотики в случае столкновения с неприятностями. Однако будьте честны и откровенны, когда это необходимо. Он должен знать, что всегда будут люди, готовые ему помочь, и вы будете среди них.

english_section_name: Following Up

summary: Будьте лучшим другом, каким вы только можете быть. Выражайте сопереживание. Сообщайте о ваших опасениях.

document: Дружба бывает короткой, а может длиться и до конца жизни. Помощь другу в борьбе с наркозависимостью может оказаться тем способом, который сделает вашу дружбу еще сильнее и долговечнее. По мере выстраивания взаимоотношений вы стремитесь больше заботиться о человеке. Когда наступает кризис, вы действительно желаете ему помочь.  Будьте рядом, особенно когда вы ему нужны, и выслушайте все, что он вам расскажет. Существует много причин, почему человек начинает употреблять наркотики. Ваша готовность его выслушать может помочь ему выразить свои мысли и чувства, а вам поможет понять истинную причину его привязанности к наркотикам.   Будьте уважительным, верным и надежным другом. Выражение своих чувств — это смелый поступок, но иногда рискованный. Вы можете признать это, говоря: "Я знаю, что это довольно трудно для тебя, и я горжусь тем, что ты делишься со мной этим. Я уважаю тебя за это. И я всегда буду готов поговорить с тобой". Помощь человеку с наркозависимостью может оказаться очень тяжелой задачей для вас, которая отнимет много времени, но успех в преодолении зависимости и будет для вас самой большой наградой. Возможность быть выслушанным и понятым является ключевыми компонентами для личностного развития.  Эмоциональные переживания из-за повышения тяги к наркотикам заставляет человека изменяться, что может быть очень болезненно. Вы можете ему помочь, просто выслушивая его.  Поставьте себя на его место. Учитесь сочувствовать и больше принимать, чем осуждать. Может оказаться нелегко понять человека, но вы всегда можете попытаться сделать это. Обращайтесь с человеком так, как вы бы хотели, чтобы обращались с вами. Возможно, вы сами боролись с наркозависимостью и знаете, что было полезно для вас, а что нет. Тяжело наблюдать, как кто-то страдает или принимает неверные решения, негативно влияющие на его жизнь. В какой-то момент вам нужно будет сказать этому человеку о том, что вы обеспокоены его образом жизни. Он может захотеть выслушать то, что вы должны ему сказать, а может отказаться делать это. В любом случае это нормально, потому что вы искренне демонстрируете свое беспокойство.  Спрашиваете разрешения на вмешательство. Если человек испытывает приступы боли, он может не осознавать того, что ему требуется помощь, однако, он может быть открыт для ее принятия. Вы можете сказать, к примеру, следующее: "Кажется, ты стараешься побороть свою зависимость. Я здесь и готов помочь тебе, если ты этого хочешь. Тебя это устраивает?" Не бойтесь задавать нелегкие прямые вопросы. Столкновение с тяжелыми трудными темами, которые могут угрожать вашим дальнейшим отношениям, может оказаться непосильной задачей. Вам придется задавать прямые честные вопросы, как, например, "Не думаешь ли ты о том, что имеешь тягу к этому наркотику?" или "Я знаю, что тебе, возможно, нелегко рассказывать об этом, но мне нужно знать, готов ли ты загубить свое здоровье и отношения из-за тяги к наркотикам?"

english_section_name: Showing Support


summary: Ставьте перед собой реалистичные кратковременные цели Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи. Заботьтесь о себе.

document: и поощряйте себя за их достижение. Как правило, специалисты рекомендуют сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю. Для этого следует сократить ежедневное потребление на 500–1000 калорий. Если примерно за неделю вам окажется сложно сбросить 1,5 килограмма, подумайте о том, чтобы худеть на 1 килограмм в неделю. Это будет немного легче, что поможет сохранить мотивацию продолжать худеть. Можно также установить систему поощрений, чтобы поддержать мотивацию. Например, можно пообещать себе маленькое вознаграждение после того, как вы достигнете очередной цели в конце недели (сделать маникюр, купить новую рубашку, пойти на пляж и тому подобное). Бывает сложно сохранять мотивацию, если у вас нет никого, с  кем вы могли бы поделиться своими успехами и проблемами. Попробуйте рассказать о своих планах сбросить вес хотя бы одному другу или члену семьи, которому вы доверяете, и сообщите им, каким образом они могли бы поддержать вас. Например, можно попросить их о такой простой услуге, как не предлагать вам ничего, что не подходит для вашей диеты, либо раз в неделю звонить вам или отправлять текстовые сообщения, чтобы узнавать о ваших успехах и проблемах. Если у вас нет члена семьи или друзей, с которыми вам было бы удобно обсуждать подобные вопросы, загляните в местную группу поддержки или онлайн-форум по похудению. При долговременной программе похудения важно также внимательно относиться к своему организму. Если вы планируете сбрасывать по 1,5 килограмма в неделю, необходимо поддерживать позитивный настрой и как следует заботиться о себе. Это поможет вам достичь поставленных целей в отношении диеты и физических упражнений, а также продолжать каждую неделю сбрасывать вес. Правильная забота о себе включает следующие полезные меры:  спите по 7–9 часов каждую ночь; выкраивайте время для занятий тем, что вам нравится; снижайте уровень стресса с помощью расслабляющих техник.

english_section_name: Sticking with Your Plan

summary: Рассчитайте свою базовую скорость обмена веществ Установите новую дневную норму на 1500 калорий меньше. Следите за своим питанием с помощью приложения или дневника питания. Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы сократить количество калорий. Перейдите на постные источники белка и нежирные молочные продукты. Сократите употребление очищенных углеводов и сахара. Попробуйте практиковать прерывистое голодание, чтобы ваш план питания был более структурированным.

document: . Прежде чем сокращать потребление калорий с целью сбросить 1,5 килограмма за неделю, необходимо выяснить, сколько калорий вы обычно сжигаете в день. Эта величина называется базовым уровнем метаболизма (БУМ), с ее помощью можно оценить, сколько калорий употреблять в сутки и сжигать за счет физических нагрузок.  Можно самостоятельно рассчитать БУМ, но это довольно сложно. Лучше использовать онлайн-калькулятор. Подобные калькуляторы можно найти на многих сайтах. Для расчета базовой скорости обмена веществ есть несколько различных формул, в каждую из которых входят рост в сантиметрах и вес в килограммах. Например, чтобы использовать уточненную формулу Харриса-Бенедикта для мужчин, необходимо умножить 13,4 на ваш вес в килограммах, прибавить к полученной величине 88,4, а затем сложить это значение с ростом в сантиметрах, умноженным на 4,8. После этого следует вычесть из этой величины ваш возраст, умноженный на 5,68. Полтора килограмма эквивалентны 10 500 калориям, то есть необходимо сократить ежедневно потребляемое количество калорий на 1500 за счет диеты и физических упражнений. После того как вы узнаете, сколько калорий употребляете за день, вычтите из этого количества 1500, чтобы определить новую суточную норму. Однако новое количество не должно составлять менее 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий для мужчин.  Например, если ваша базовая скорость обмена веществ равна 2756, можно ежедневно употреблять до 1256 калорий, и таким образом суточный дефицит составит 1500 калорий. Это позволит вам сбросить за неделю 1,5 килограмма. Если ваша базовая скорость обмена веществ составляет 2300, останется всего лишь 800 калорий в день. Это слишком низкое значение, при котором могут возникнуть проблемы со здоровьем, например заболевания сердца или желчнокаменная болезнь. В этом случае употребляйте с пищей хотя бы 1200 калорий в день и сжигайте 400 лишних калорий с помощью физических упражнений. Единственный способ убедиться, что вы не превышаете ежедневную норму калорий, заключается в том, чтобы каждый день фиксировать с помощью соответствующего приложения для мобильного телефона или дневника питания все, что вы едите и пьете. Не забывайте измерять порции, чтобы знать, сколько вы съели. После этого записывайте все в приложение или дневник питания. Овощи и фрукты более богаты питательными веществами, чем энергией, то есть они содержат много пищевых волокон, витаминов и микроэлементов, но при этом бедны жирами и калориями. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи наполовину состоял из овощей и фруктов. Это поможет вам сократить количество калорий и в то же время обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами. Например, можно съесть яблоко и апельсин на завтрак, салат из зелени на обед и немного сваренных на пару овощей на ужин. Нежирные белковые и молочные продукты помогут вам оставаться сытым и сократить количество калорий по сравнению с их жирными аналогами. Ешьте куриные грудки без кожи, постные куски говядины и свинины, фасоль, тофу и яичные белки. При покупке молочных продуктов выбирайте обезжиренное или однопроцентное молоко, нежирный сыр и нежирный или полностью обезжиренный йогурт. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 порцию постного источника белка или нежирных молочных продуктов. Например, можно съесть кашу с 1-процентным молоком на завтрак, салат с поджаренной на гриле курицей на обед и миску макарон из цельной пшеницы с нежирной моцареллой и фрикадельками из индейки на ужин. Белые макароны, белый рис и белый хлеб могут иметь такое же количество калорий, что и их аналоги из цельной пшеницы, однако в них нет пищевых волокон. Ввиду этого вы не будете долго оставаться сытым после употребления очищенных углеводов, что может привести к перееданию. Чтобы увеличить количество пищевых волокон в своем рационе, перейдите на макароны и хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис. При прерывистом голодании каждый день употребляют пищу в течение фиксированного интервала продолжительностью 8–10 часов. В этом случае у вашей пищеварительной системы будет 14–16 часов перерыва в день, и благодаря ограниченному времени вы сможете меньше есть.  Определите временные рамки так, чтобы они совпадали с подходящей вам наиболее активной частью дня. Например, можно каждый день есть между 7:00 и 15:00. В этом случае вы сможете завтракать в 7 утра, обедать в 11:00 и ужинать в 14:45. Можно также принимать пищу между 10:00 и 18:00: завтракайте в 10:00, обедайте в 14:00 и ужинайте в 17:30.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Занимайтесь кардиоупражнениями хотя бы по 30 минут большинство дней в неделю. Поищите простые методы больше двигаться на протяжении дня. Включите в свои занятия спортом высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Нарастите мышцы с помощью силовых упражнений.

document: Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется заниматься умеренными кардиоупражнениями в общей сложности 150 минут в неделю. Однако если вы пытаетесь сбросить вес, может потребоваться больше занятий спортом. Постарайтесь тренироваться как минимум по 30 минут 5 дней в неделю. Это поможет вам достичь суточного дефицита в 1500 калорий.  Выберите упражнения, которые вам нравятся. В этом случае вам будет намного легче заниматься ими. Если у вас мало времени, попробуйте разделить занятия спортом на более короткие интервалы. Например, можно тренироваться по 10 минут три раза в день, либо выполнять упражнения по 15 минут два раза в день, если у вас нет возможности выделить для тренировки 30 минут. Каждая дополнительная калория, которую вы сжигаете в течение дня, приближает вас к цели, поэтому всегда старайтесь быть более активным. Вот несколько простых способов:  паркуйтесь подальше от места назначения; выходите из автобуса или метро на 1–2 остановки/станции раньше и добирайтесь остаток пути пешком; поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом; добирайтесь до школы или работы на велосипеде или пешком, если это возможно; выполняйте отжимания или приседания во время рекламных пауз по телевизору. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются эффективным способом увеличить количество сжигаемых калорий при занятиях спортом. Чередуйте интервалы умеренных и интенсивных упражнений. Попробуйте выполнять ВИИТ, когда занимаетесь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде или плаванием.  Например, если вы тренируетесь на беговой дорожке, можно идти в течение 4 минут, бежать 4 минуты, затем вновь идти 4 минуты, и так далее в общей сложности на протяжении 30 минут. Если вы занимаетесь ездой на велосипеде, можно ехать в умеренном темпе 4 минуты, затем на 3 минуты ускориться, после чего на 4 минуты вернуться к умеренному темпу, и так далее. Бо́льшая мышечная масса позволяет сжигать больше калорий. Таким образом вы ускорите обмен веществ и легче создадите дефицит калорий. Постарайтесь заниматься силовыми упражнениями по 30–45 минут два раза в неделю.  Мышечную массу можно нарастить с помощью любого спортивного оборудования. Можно использовать эспандеры, гантели, силовые тренажеры или даже собственный вес. Не забывайте во время каждой силовой тренировки выполнять упражнения для всех основных групп мышц. К основным группам относятся мышцы рук, ног, спины, ягодиц, живота и груди.

english_section_name: Exercising to Burn More Calories


summary: Чтобы определить выпуклый диск, нужно слегка нажать на шею. Чтобы проверить свои рефлексы, попробуйте выполнить метод Хоффмана. Попробуйте выполнить несколько других методов физической индикации для оценки дополнительных симптомов. Сделайте рентгеновское обследование, показывающее аномалии шеи. Сделайте МРТ для анализа проблемы шеи, которые не могли быть выявлены с помощью рентгена. Рассмотрите прохождение КТ сканирования. Сделайте миелограмму. Пройдите обследование нервных функций, чтобы узнать, правильно ли работают ваши нервные окончания. Сделайте анализ крови. Сдайте на анализ суставную жидкость.

document: Можно выполнить тест на сдавливание шеи, или прием Спурлинга, чтобы выяснить, сопровождается ли спондилез деформированием диска.   Этот прием выполняется с помощью вытягивания шеи, сгибания ее вбок и вращения в сторону. Он покажет врачу, есть ли выпуклости на шее. Метод Хоффмана выполняется врачом для проверки ваших рефлексов, в частности, сокращения большого и указательного пальцев в результате сжимания среднего пальца.  Врач положит вашу руку свободно и затем укрепит ее между своим указательным и средним пальцем. Затем он ущипнет или ударит ваш средний палец и будет наблюдать сокращение вашего указательного и большого пальцев. Если ваши рефлексы покажут неполное сокращение, то это может указывать на спондилез. Для того чтобы определить, необходимо ли дальнейшее тестирование, например, снимок или обследование нерва, вам следует выполнить еще несколько физических испытаний.   Тест на рефлекс грудной мышцы выполняется нажатием на пекторальное сухожилие (грудное сухожилие), что должно вызвать внутреннее вращение плеча. Если этот тест приводит к ярко выраженной или необычной реакции, то это указывает на сжатие в верхнем шейном отделе позвоночника. Испытание руки выполняется путем сжатия и разжимания ладони в кулак 20 раз за 10 секунд. Если наблюдаются признаки нарушения функций и неуклюжести, то это говорит о спондилезе. Метод отрыва пальца выполняется с помощью вытянутых и сложенных вместе пальцев. Если ваши пальцы расходятся или сжимаются в кулак в течение 30-60 секунд, возможно, вы страдаете от спондилеза. Рентген шеи может выявить костные шпоры, повреждение диска, переломы, остеопороз и износ позвоночника, все эти признаки являются признаками спондилеза.  Рентгеновское обследование шеи также может выявить другие изменения, происходящие в позвоночнике. Это обследование выполняется рентгенологом в радиологическом отделении больницы. Рентген шеи сможет оценить повреждения шеи, онемение и боль. Также он помогает увидеть, если воздушные каналы заблокированы отекшими нервами. Чтобы распознать, есть ли у вас спондилез, можно сделать магнитно-резонансную томографию. С помощью этого анализа магнитные поля и радиоволны создают детальное поперечное изображение костей и тканей.  МРТ поможет выявить области, где нервные окончания зажаты. За 4 часа до проведения МРТ нельзя есть. Все металлические предметы должны быть удалены с тела, так как сканеры МРТ создают сильное магнитное поле. Сканер МРТ представляет собой короткий цилиндр, открытый с обеих сторон. Вы войдете в сканер либо головой, либо ногами вперед. Иногда рамку располагают над вашим телом, чтобы принимать сигналы, посылаемые организмом для создания более качественного изображения. Убедитесь, что вы неподвижны во время сканирования, чтобы получилось качественное изображение. Компьютерная томография (КТ) является диагностической процедурой, которая поможет распознать, есть ли у вас спондилез.  В КТ сканировании применяются рентгеновские лучи из разных направлений для того, чтобы создать изображение поперечного сечения шеи.  Перед началом КТ сканирования вы должны снять с себя все украшения и накрыться больничным одеялом. КТ сканирование делается, пока вы лежите на столе, который будет перемещать вас назад и вперед, пока камера делает снимки. Для получения качественного снимка важно оставаться неподвижным во время процедуры. Другим способом диагностики для выявления спондилеза является миелограмма. Она похожа на КТ сканирование, но в этой процедуре используется краска.   Краситель вводится в спинномозговой канал, чтобы позвоночник стал более видимым. Области, где позвоночник поврежден, будут видны на миелограмме. Тест функций нервов поможет определить, правильно ли идут нервные сигналы к мышцам.  Электромиограмма (ЭМГ) – это диагностическое исследование, которое измеряет электрическую активность нервов, пока они передают сигналы в мышцы. Тест проводится и в состоянии сокращения мышц, и в состоянии покоя. Этот тест оценивает функции мышц и нервов. Другим видом функционального теста нервов является изучение нервной проводимости. Это обследование выполняется путем прикрепления электродов к коже над нервами в местах, которые нужно проверить. Небольшое количество электрического разряда подается через нерв, чтобы измерить силу и скорость нервных сигналов. Анализ крови может определить источник воспаления в организме и помочь в диагностике спондилеза. Ваш терапевт может назначить следующие анализы:   C-реактивный белок (CРБ). Печень вырабатывает СРБ, белок, который появляется в организме для борьбы с воспалением. Если у вас спондилез, то вероятно благодаря воспалению, анализ покажет повышенный уровень СРБ. Оседание эритроцитов (СОЭ, скорость оседания эритроцитов). Этот анализ также проверяет наличие воспалительного процесса в организме. Скорость оседания определяет с помощью измерения (в миллиметрах) насколько оседают красные кровяные клетки в пробирке в течение часа. Скорость оседания увеличивается, если в организме происходит воспалительный процесс. Нормальный уровень для мужчин составляет 0-15 мм и для женщин – 0-20 мм в час. Эти показатели могут быть немного выше у людей старшего возраста. Ваш врач может взять ее у вас в своем кабинете. Если в суставе нет никакой жидкости, то это нормально. Если же жидкость высасывается, то, скорее всего, у вас есть проблемы.  Ваш врач отправит жидкость в лабораторию для тестирования. Этот анализ покажет, есть ли у вас остеоартрит. Если жидкость содержит хрящевые клетки, то у вас остеоартрит в суставах, из которых она была получена.

english_section_name: Seeing Your Doctor


summary: "Ergo" используется с точкой с запятой. "Ergo" в начале предложения. Будьте внимательны с запятыми. Следуйте всем относящимся к данному вопросу правилам грамматики. Употребляйте это слово и в серьезных и в шутливых фразах.

document: Обычно вы увидите точку с запятой перед “ergo”, после - запятую. Это один из правильных способов употребления слова, выглядит наиболее естественным.  Как правило слово употребляется, чтобы показать, каким образом информация одного предложения вытекает из информации в предложении перед ним. Так как ни одно из предложений не подчинено другому, необходимо соединить их какой-то пунктуацией. Это два независимых предложения, поэтому их нужно разделить скорее точкой с запятой, чем просто запятой.  Пример: She had five cats at home; ergo, anyone allergic to cats never enjoyed staying at her house. (У нее в доме было пять кошек; таким образом, люди с аллергией на кошек не любили находиться в ее доме) Если следовать правилам, можно также начать предложение с  “ergo.” В таком случае после этого слова также ставится запятая, как и тогда, когда оно употребляется с точкой с запятой.  Фактически “ergo” в начале предложения используется так же, как и после точки с запятой. Сложносочиненное предложение разделяется на два отдельных.  Пример: She had five cats at home. Ergo, anyone allergic to cats never enjoyed staying at her house. (У нее в доме было пять кошек. Таким образом, люди с аллергией на кошек не любили находиться в ее доме.) Самая распространенная ошибка при использовании “ergo” – это «склейка запятой» (comma splice) – постановка запятой в сложносочиненном предложении вместо точки с запятой.  Стандартные соединительные союзы могут соединять части сложносочиненных и подчиненных предложений, но соединительные наречия не могут. Таким образом выделять "ergo" так же, как выделяют стандартные союзы, - "and," "or," "but", - не следует.   Пример неправильной пунктуации: Jim got caught in traffic on his way to work, ergo, he missed this morning's meeting. (Джим застрял в пробке по дороге на работу, так что он пропустил сегодняшнее утреннее собрание) Пример правильной пунктуации: Jim got caught in traffic on his way to work; ergo, he missed this morning's meeting.   Пример правильной пунктуации: Jim got caught in traffic on his way to work and missed this morning's meeting. (Джим застрял в пробке по дороге на работу и пропустил сегодняшнее утреннее собрание.)   "Ergo" может выделяться с обеих сторон запятыми, если оно используется для дальнейшего разъяснения значения предложения. Если убрать "ergo" из предложения, оно останется корректным само по себе.  Пример: Carol enjoyed the outdoors. She decided, ergo, to spend her vacation camping. (Кэрол любила свежий воздух. Она решила, следовательно, провести отдых на природе.) Предложение или предложения должны учитывать все остальные грамматические аспекты. Также вы должны убедиться, что употребляете “ergo” в соответствии с его значением.  Всегда используйте “ergo” для выражения результата или следствия. Нельзя использовать его, чтобы сравнить, поставить акцент, привести пример, или описать последовательность действий, потому, что его значение попросту не согласуется с данными целями.   Пример неправильного употребления: The two friends used to be inseparable; ergo, one moved away in the fifth grade, and the two lost contact after that. (Два друга были неразлучны, таким образом, один уехал в пятом классе, и они потеряли связь друг с другом.)  Пример правильного употребления: The two friends used to be inseparable; however, one moved away in the fifth grade, and the two lost contact after that. (Два друга были неразлучны, однако, один уехал в пятом классе, и они потеряли связь друг с другом.)   Как и во всех предложениях подлежащее и сказуемое должны быть согласованы, все местоимения должны ясно указывать на ранее упоминавшееся существительное, на всех позициях должны находиться правильные части предложения. Вы должны продолжать следовать всем выученным правилам синтаксиса и грамматики. Благодаря тому, что “ergo” – устаревший термин, его часто можно увидеть в ироничном или насмешливом контексте. Его можно употреблять всерьез, конечно, но большинство использований в современном языке носят шутливый характер.  Пример A: My neighbor Sally and the Queen of England are never in the same place at the same time; ergo, Sally must secretly be the Queen of England.(Мою соседку Салли и Королеву Англии никогда не видели в одно и то же время в одном и том же месте; следовательно, Салли, должно быть, Королева Англии инкогнито.  )  В этом примере "ergo" используется, чтобы иронично создать впечатление академичности или серьезности выводов, даже несмотря на то, что смысл фразы очевидно абсурден. Употребление «чопорного» устаревшего слова усиливает сарказм утверждения. #*Пример B: Robert had a stressful day at work; ergo, he went straight to sleep as soon as he got home. (У Роберта был трудный день на работе, следовательно, добравшись до дома, он прямиком отправился спать.) В этом примере "ergo" употребляется в серьезном смысле. Грамматика предложения правильна, но использование более распространенного синонима ("therefore," "as a result," or "as such”)  было бы более естественным и уместным.

english_section_name: Part Two: Using "Ergo" in a Sentence

summary: Что значит “ergo”. Понимайте "ergo" как соединительное или союзное наречие. Учтите то, что  “ergo” считается устаревшим.

document: Слово “ergo” имеет схожее значение с фразами “as a result” и “for  that reason.”  Ряд синонимов включает: "therefore," "hence," "consequently," "so," "thus," and "accordingly." Можно использовать “ergo” при описании причинно-следственной связи.  Пример: I love reading; ergo, I have a large library at home. (Я люблю читать, следовательно, у меня дома большая библиотека). Это значит, что у слова есть свойства и наречия, и союза.  Наречие – это термин для слов, которые служат определением глаголу или прилагательному Союз – это слово, которое используется для соединения двух предложений или идей. Союзное наречие – слово, которое определяет глагол независимого предложения таким образом, который показывает связь с другим независимым предложением.  Пример: I love reading; ergo, I have a large library at home.(Я очень люблю читать, следовательно у меня дома большая библиотека). В этом предложении "ergo" определяет глагол "have" в независимом предложении “I have a large library at home.” Оно также соединяет предложение, которое начинается с "I have" с независимым предложением "I love reading," и указывает на то, что второе – следствие первого. Хотя вы можете использовать "ergo" и можете услышать или встретить в тексте время от времени, слово обычно считается устаревшим, в смысле не является общеупотребимым в современном английском языке.  Это не значит, что использовать "ergo" нельзя. Однако, стоит это делать с осторожностью. Слишком частое употребление этого слова может показаться вычурным, напыщенным или неестественным. При наличии более употребимых синонимов, например, "therefore," можно задать себе вопрос действительно ли "ergo" лучший выбор, прежде, чем его использовать. Несмотря на то, что "ergo" устаревшее слово, оно употребляется чаще, чем многие другие устаревшие слова, что придает ему некоторую актуальность в современном языке.  Пример: Вместо того, чтобы сказать: “I love reading; ergo, I have a large library at home,” рассмотрите такой вариант:  “I love reading; therefore, I have a large library at home.”

english_section_name: Part One: Defining "Ergo"


summary: Будьте готовы к переменам. Раскрывайтесь постепенно. Говорите правду. Будьте оптимистичны. Бросьте ему вызов. Много путешествуйте. Флиртуйте. Не перестарайтесь.

document: Парни-Стрельцы постоянно расширяют границы своего горизонта. Они неуемны в погоне за новыми знаниями, в поиске новых неизведанных мест и новых приключений. Если вы собираетесь покорить лучника, вам придется быть спонтанной и легкой на подъем. Нет лучшего способа показать свою гибкость, чем предложить Стрельцу отправиться в сумасшедшее приключение. Что-то вроде «эй, я знаю один клуб, на крыше которого есть бассейн. Не хочешь пробраться тайком и проскользнуть на крышу?» мгновенно завоюет нераздельное внимание вашего лучника. Конечно, ваш план может не быть таким продуманным (или рискованным). Простое приглашение отправиться туда, где вы давно хотели побывать или предложение попробовать умопомрачающий коктейль, который бармен делает в тайне, также заинтригует его. Будьте загадочной. Парни-Стрельцы обожают барышень, которые всегда немного не договаривают о себе. Не стоит выливать всю свою жизненную историю на втором свидании. Наоборот, раскрывайте информацию о себе порциями. Стрельцами управляет планета Юпитер, что означает, они любят загадки. Заставьте его постигать вас. Когда он задает вам вопросы, касающиеся вас, ответьте что-то вроде «а ты точно хочешь знать?» или «может быть я расскажу тебе…на нашем следующем свидании». Быть загадочной и недосягаемой не означает, что нужно придумывать или притворяться, чтобы казаться таковой. Обычно cтрельцы прекрасно определяют характер, что означает, они за километр почувствуют поддельный смех. Когда вы рядом с ним, всегда ведите себя искренне и говорите правду. Доверие парней-Стрельцов обычно легко завоевать, но они никогда не поверят снова, если однажды вы их обманете. Будьте правдивы настолько, насколько возможно. Потому что если он поймает вас на лжи, он, вероятней всего, не сможет забыть этого еще долгое время и вряд ли снова позвонит. Это означает принимать все с легким сердцем. Будьте веселы и игривы и избегайте выражения негативных эмоций, когда вы вместе. Стрельцы чаще всего находятся в радостном расположении духа. Это активные люди, которые любят хорошо проводить время. Постарайтесь не жаловаться или говорить отрицательно о других людях. Расслабьтесь и получайте удовольствие от общения с вашим Стрельцом. Много улыбайтесь и смейтесь, и делайте веселые предложения, такие как выйти на танцпол или заняться чем-нибудь веселым вместе. Парни-Стрельцы неровно дышат к непредсказуемым девушкам, которые всегда заставляют их делать догадки. Не обязательно строить из себя недотрогу. Но заставьте его немного понервничать. Будьте недосягаемой, и пусть он завоевывает вашу любовь. Не выказывайте своего интереса. Ведите себя с ним равнодушно, но не игнорируйте.  Стрельцы любят, когда им бросают интеллектуальный вызов. Вы должны быть умны, чтобы поймать кентавра в свои сети. Дискутируйте с ним на темы, которые интересны вам обоим. Играйте в адвоката дьявола и принимайте противоположную сторону (даже если вы в тайне с ним согласны). Парни-Стрельцы никогда не задерживаются подолгу на одном месте. Поэтому вы должны обожать путешествия, чтобы завоевать внимание Стрельца. В начале общения спросите его о его путешествиях и поделитесь своим опытом (это может быть хорошей возможностью поиграть в загадку, давая неоднозначные ответы касательно выбора тех или иных мест). Предложите что-нибудь, что подразумевает небольшие поездки. Спланируйте день приключений, в который вы двое сможете исследовать местность неведомую вам обоим. Возьмите машину, выберетесь за город и останавливайтесь в каждом месте, которое покажется вам интересным (самый большой кукурузный лабиринт? Почему бы и нет! Кондитерская на большой ферме, где помимо всего прочего вас научат доить коров? Отличная идея!...и т.д.) Парни-Стрельцы обожают флиртовать. Не бойтесь просто подойти к нему и завести с ним разговор (очень кокетливый разговор). Стрельцу понравится ваша уверенность, и он будет польщен вашим вниманием. И с огромной вероятностью он будет отвечать флиртом на ваш флирт. Чтобы получить его внимание до того как заговорить с ним, установите с ним зрительный контакт? когда он будет на противоположной стороне комнаты. Поймайте его взгляд, а затем отведите взгляд в сторону, слегка при этом улыбаясь. Потом медленно обратите свой взгляд обратно к нему и не переставайте смотреть, пока он не перестанет смотреть в ответ. Пусть ваш взгляд будет манящим. Главное не показаться прилипалой. Основной чертой индивидуальности Стрельца является любовь к свободе. Этому парню нужна девушка, которая не будет цепляться за него или ограничивать его свободу, когда он захочет отправиться в путешествие на автомобиле или просто побыть в одиночестве. Когда вы и ваш избранник начнете общаться, дайте понять, что вы можете быть независимой и, что вам не нужно прислуживать. Если в это время вы будете у бара, купите себе что-нибудь выпить и предложите ему также заказать что-нибудь себе. Это покажет ему, что вы не ожидаете от него услужливости.

english_section_name: Having the Right Personality Traits

summary: Всегда выглядите на все 100. Надушитесь сногсшибательными духами. Играйте на достоинствах. Пусть ваш вид излучает уверенность и индивидуальность.

document: Ни один мужчина не может устоять перед женщиной, которая выглядит восхитительно. Чем Стрелец хуже? Стрельцы обожают собранных, хорошо одетых и сексуальных женщин. Однако сексуальность не должна быть очевидной. Если вы знаете, что ваш парень собирается на вечеринку или в бар, куда направляетесь и вы, это то самое время надеть новое кокетливое платье и те сексуальные шпильки. Ни один мужчина (включая Стрельца) не устоит перед вами. Стрельцы сходят с ума по женщинам, от которых веет свежим и вкусным ароматом. Нет серьезно, они обожают девушек, которые пахнут настолько вкусно, что их хочется съесть. Попробуйте ароматы с нотками цитрусового и апельсинового букета. Вокруг вас гарантировано выстроится очередь из Стрельцов, как только вы войдете. Подсказка: всегда носите с собой небольшой флакон духов или дезодорант. Так вы сможете освежиться и снова приятно пахнуть, не смотря на то, что 20 кварталов шли пешком, чтобы добраться до бара. У вас небесно голубые глаза? Ваши ноги непомерной длины? Или может быть, ваше главное достоинство - ваши волосы. Что бы то ни было, сделайте так, чтобы он это заметил. Подберите одежду, которая подчеркнет ваши достоинства. Нанесите макияж, который сделает ваш взгляд неотразимым, и уложите волосы в идеальную прическу. Стрельцы любят уверенных в себе девушек. Не сомневайтесь в своей красоте, силе и интеллекте. Покажите всем, что вы знаете об этом. Женщина, которая знает, что она красива намного сексуальней той, что постоянно переживает по поводу своей прически, одежды, макияжа и т.д.

english_section_name: Having the Right Appearance


summary: Зайдите в Google Play Маркет. Нажмите на иконку лупы в правом верхнем углу экрана. Введите whatsapp в строку поиска и нажмите Поиск. Нажмите на «WhatsApp Messenger». Нажмите Установить в правой верхней части экрана. Нажмите Принять внизу всплывающего меню. Дождитесь, пока завершится установка, а затем нажмите на кнопку Открыть. Нажмите на Принять и продолжить. Введите свой номер телефона. Нажмите OK. Откройте приложение для обмена сообщениями. Нажмите на новое сообщение. Введите в WhatsApp шестизначный код. Введите свое имя и добавьте фото. Нажмите на кнопку Далее  в правом верхнем углу экрана.

document: Это белое приложение с разноцветным треугольником. Оно находится на панели приложений.  Так вы запустите поиск WhatsApp в Google Play Маркете. На следующей странице это приложение будет первым в списке результатов. После этого вы попадете на страницу приложения.  После этого начнется загрузка WhatsApp на телефон. Она находится на экране справа. Теперь, когда WhatsApp установлен, его можно настроить. Эта кнопка находится внизу экрана. Его необходимо ввести в текстовое поле в центре экрана. Приложение отправит вам на телефон текстовое сообщение с кодом подтверждения. Если у вас нет телефона, способного принимать сообщения, тогда нажмите на «Позвонить мне», после чего на телефон придет автоматический звонок, в котором вам сообщат код подтверждения. Вы увидите здесь новое сообщение. В тексте сообщения будет написано: «Ваш код в WhatsApp [6-значный код], или нажмите на ссылку, чтобы верифицировать устройство». Если вы все сделаете правильно, то подтвердите подлинность своего телефона, после чего попадете на страницу создания аккаунта. Фото добавлять не обязательно, но оно поможет отличить вас от других контактов (особенно, если вы используете другое имя).  Если вы раньше уже устанавливали WhatsApp, первое, что вы увидите, это опцию восстановления истории чата. Если хотите, нажмите на «Дать инфо об аккаунте», чтобы использовать свое фото профиля и имя из Facebook. Вы успешно установили и настроили WhatsApp на Android, и теперь можете начать им пользоваться!

english_section_name: On Android

summary: Зайдите в App Store. Нажмите на Поиск. Нажмите на поле «Поиск». Введите whatsapp в поисковое поле, а затем нажмите на Поиск в правом нижнем углу экрана. Нажмите Загрузить справа от WhatsApp. Нажмите на кнопку Установить, когда вас об этом попросят. Если понадобится, введите пароль от своего Apple ID. Дождитесь, пока завершится установка, после чего нажмите на кнопку Открыть справа от WhatsApp. Нажмите во всплывающих окнах OK или Не разрешать. Нажмите на Принять и продолжить внизу экрана. Введите свой номер телефона, а затем нажмите Готово. Нажмите Да, когда появится запрос. Нажмите на кнопку Home, а затем откройте приложение Messages. Откройте сообщение с WhatsApp. Введите в WhatsApp шестизначный код. Введите свое имя. Нажмите Готово.

document: Это светло-синее приложение с буквой «А» внутри, которое можно найти на одном из рабочих столов. Эта кнопка находится внизу экрана и выглядит как лупа. Строка поиска находится вверху экрана.  Иконка приложения выглядит как белый телефон внутри зеленого текстового облака. Если ранее вы уже скачивали WhatsApp, эта кнопка будет выглядеть как облако с указывающей вниз стрелкой. Нажмите на облако, чтобы начать загрузку WhatsApp. Эта кнопка заменит кнопку «Загрузить». Вам не придется этого делать, если недавно вы входили в App Store через свою учетную запись Apple. Воспользуйтесь Touch ID, если ваш телефон поддерживает эту функцию. Так вы откроете приложение и приступите к его настройке. В них вас спросят, хотите ли вы открыть WhatsApp доступ к своим контактам и может ли WhatsApp отправлять вам уведомления.  Номер телефона необходимо ввести в текстовое поле посередине экрана. Кнопка «Готово» расположена в правом верхнем углу. WhatsApp отправит вам в приложение «Messages» код подтверждения. Если у вас нет телефона, способного принимать сообщения, нажмите на «Позвонить мне», после чего на телефон поступит автоматический звонок, в котором вам сообщат код подтверждения. Иконка приложения выглядит как текстовое облачко на зеленом фоне. В тексте письма будет написано что-то вроде: «Ваш код в WhatsApp [шестизначный код]…». Если вы сделаете все правильно, WhatsApp позволит вам завершить создание профиля. Для этого нажмите на тестовое поле «Ваше имя» и введите имя.  На этой странице также можно установить фото профиля. В правом верхнем углу экрана может появиться опция Восстановить, с помощью которой можно восстановить историю чата. Это будет возможно только в том случае, если вы уже использовали WhatsApp на этом телефоне. Вы успешно установили и настроили WhatsApp на iPhone, и теперь готовы начать им пользоваться!

english_section_name: On iPhone

summary: Зайдите на сайт WhatsApp. Нажмите на Компьютеры Mac или Windows. Нажмите на зеленую кнопку Скачать. Подождите, пока загрузится установочный файл, а затем нажмите на него двойным щелчком левой кнопкой мыши. Дождитесь, пока завершится установка WhatsApp. Дважды нажмите на иконку WhatsApp, если приложение не запустилось автоматически. Запустите WhatsApp на телефоне. Запустите сканер кода. Наведите камеру телефона на QR-код.

document: Для этого пройдите по этой ссылке: https://www.whatsapp.com/. На этом сайте можно скачать настольную версию WhatsApp. Чтобы в WhatsApp можно было заходить на компьютере, приложение также должно быть установлено и на телефоне. Эта опция расположена по центру страницы. Она находится в правой части страницы. Когда вы нажмете на кнопку, начнется загрузка установочного файла, но сначала вам придется выбрать папку, куда вы хотите скачать файл. В зависимости от модели компьютера, на этой кнопке будет написано «Скачать для Windows (64-бит) или «Скачать для Mac OS X». Скорее всего, этот файл окажется в папке «Загрузки» (или на рабочем столе). Когда приложение установится, вы увидите на рабочем столе иконку WhatsApp, которая выглядит как белый телефон на зеленом фоне. Во время установки WhatsApp вы увидите белое окно с зеленым рисунком. Вы попадаете на экран входа в WhatsApp, где увидите черно-белый квадрат в клеточку (это QR-код). Если у вас на телефоне еще нет WhatsApp, вам придется установить его на свой iPhone или Android, прежде чем продолжить. В зависимости от модели телефона, путь для запуска сканера QR-кода, будет следующим:   iPhone – Нажмите на Настройки в правом нижнем углу экрана, а затем нажмите на WhatsApp Web/Desktop в верхней части экрана.  Android – Нажмите на ⋮, а затем выберите WhatsApp Web в верхней части меню. Спустя мгновение WhatsApp просканирует код, открывая компьютеру доступ к приложению. Теперь в WhatsApp можно заходить и на компьютере!  Если срок службы QR-кода истек, нажмите на стрелку посередине, чтобы обновить его. Если телефону не удается просканировать код, убедитесь, что он полностью отображается на экране телефона. Для этого вам может понадобиться увеличить расстояние между телефоном и экраном компьютера.

english_section_name: On Desktop


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте настройки {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Приложения. Прокрутите вниз до McAfee. Нажмите McAfee Total Protection. Щелкните по Удалить. Нажмите Удалить, когда появится запрос. Нажмите Да, когда появится запрос. Установите флажки у соответствующих опций. Нажмите Перезагрузить сейчас. Если нужно, активируйте Защитник Windows.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Щелкните по значку в виде шестеренки в нижней левой части меню «Пуск». Эта опция находится в окне настроек. Откроется список всех установленных программ.  Если список установленных программ не открылся, нажмите «Приложения и возможности» в верхней левой части окна. В разделе «M» найдите программу McAfee Total Protection. Отобразятся дополнительные опции. Эта кнопка находится под заголовком «McAfee Total Protection». Вы найдете эту опцию над первой опцией «Удалить». Откроется мастер удаления McAfee. Сделайте это в окне мастера удаления.  установите флажок у «McAfee Total Protection»; установите флажок у «удалить все файлы этой программы»; нажмите синюю кнопку «Удалить»; еще раз нажмите «Удалить». Когда процесс удаления завершится, вам будет предложено перезагрузить компьютер. Программа McAfee будет полностью удалена с компьютера.  Можно нажать «Перезагрузить позже», чтобы перезагрузить компьютер вручную в другое время, но имейте в виду, что процесс удаления не будет завершен, пока вы не перезагрузите компьютер. Если вы не перезагрузили компьютер, Защитник Windows (антивирус от Windows) может быть отключен. Защитник включится после перезагрузки, но этот процесс можно ускорить, выполнив следующие действия:   откройте меню «Пуск»; введите защитник windows; нажмите «Центр безопасности Защитника Windows»; нажмите «Включить». Если возле различных опций безопасности отображаются зеленые галочки (а не красные значки «X»), Защитник Windows уже включен.

english_section_name: On Windows

summary:
Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Найдите терминал. Откройте терминал {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Введите команду для удаления программы. Введите пароль администратора. Следуйте инструкциям на экране. Перезагрузите компьютер.

document: Нажмите на значок в виде лупы в правом верхнем углу экрана. Посередине экрана откроется строка поиска. Введите терминал в строке поиска посередине экрана. Дважды щелкните по «Терминал» в результатах поиска. Откроется окно терминала. Введите sudo /Library/McAfee/cma/scripts/uninstall.sh и нажмите ⏎ Return. Если отобразилась строка «Пароль», введите пароль, которым вы пользуетесь для входа в учетную запись администратора, а затем нажмите ⏎ Return. Процесс удаления должен начаться автоматически, но вам, возможно, придется подтвердить удаление. Когда отобразится сообщение о том, что программа была успешно удалена, перезагрузите компьютер, чтобы завершить процесс удаления:   откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}; нажмите «Выключение»; нажмите «Выключить», когда появится запрос.

english_section_name: On Mac


summary: Ведите себя твердо и бескомпромиссно. Говорите любезно и прямолинейно. Не подавайте ложную надежду. Двигайтесь дальше. Не отправляйте человека во френдзону, если только вы действительно не намерены дружить с ним.

document: Избегайте колебаний и нерешительности, так как это может сбить с толку человека. Если вы твердо откажете в первый раз, скорее всего, вам не придется снова проводить этот разговор.   Неоднозначная реакция с вашей стороны может вызвать у человека ощущение, что у него все еще есть шанс, а это несправедливо по отношению к нему и приведет к лишней трате его времени. Это также повышает вероятность того, что вам придется повторить этот неловкий разговор в будущем. Улыбайтесь, при этом будьте максимально спокойны и расслаблены. Используйте позитивный язык тела — сидите или стойте ровно и смотрите человеку прямо в глаза, чтобы передать серьезность своих слов. Негативный язык тела (сутулость или избегание взгляда) указывает на неуверенность в словах говорящего. Если вы действительно не заинтересованы в свидании с этим человеком, дайте ему это четко понять. Такие утверждения, как: «Я сейчас слишком занят работой», — или: «Я только что завершила долгосрочные отношения», — возможно, будут восприняты как любезный отказ, но для некоторых людей это может прозвучать скорее как: «Спроси меня снова через несколько недель». Следите, чтобы ваши слова не звучали так, будто существует возможность для будущего свидания, особенно если вы знаете, что это не так. Не продолжайте поддерживать контакт с человеком, если не планируете когда-либо пойти с ним на свидание. Конечно, иногда приятно держать рядом верного поклонника, но если вы не собираетесь всерьез отвечать взаимностью, это лишь будет служить подпиткой для вашего эго.   Не возобновляйте общение, если только действительно в этом не заинтересованы. Может быть заманчиво обратиться к человеку, которому вы отказали в прошлом, особенно если вы проходите через трудный период в жизни. Нет необходимости звонить и писать ему или даже «дружить» с ним в VK, если только вы действительно не заинтересованы в человеке. Печально известный звонок (или сообщение) в нетрезвом состоянии является распространенным способом повторно инициировать контакт. Минутная ошибка в суждении с вашей стороны может вызвать много путаницы и отчаяния для другого человека. Вы также поставите себя в положение, при котором вам снова придется ему отказывать. Вы правда хотите быть друзьями, или вы просто пытаетесь щадить чувства человека, говоря, что вы — приятели? Во втором случае просто не говорите этого.  Если вы действительно хотите остаться друзьями, дайте человеку некоторое пространство после того, как отвергнете его.  Дайте ему шанс восстановить свое уязвленное самолюбие и преодолеть смущение. Вполне возможно, что человек не сможет дружить с вами из-за своих романтических чувств к вам. В таком случае вы должны уважать его решение.

english_section_name: Being Straightforward

summary: Покажите, что вы польщены, но не заинтересованы. Сделайте паузу, прежде чем отказать. Говорите как можно меньше. Умело слукавьте. Используйте утверждения от первого лица. Закончите разговор достойно. Не рассказывайте об этом.

document: Всегда приятно получить приглашение на свидание, вне зависимости от того, нравится вам человек или нет. Этот человек считает, что ради вас стоит рискнуть, невзирая на возможный отказ и неловкость. И хотя он мог выбрать буквально кого угодно в качестве объекта симпатии, он выбрал именно вас. Требуется большое мужество, чтобы сделать шаг и раскрыться.   Улыбнитесь и поблагодарите. Выразите благодарность за то, что человек захотел позвать вас на свидание, но дайте четко понять, что, хоть вы и польщены, вам это не интересно.  Например, просто скажите: «Спасибо, мне очень льстит ваше приглашение, но вы меня не интересуете в романтическом плане». Если вас поставили в затруднительное положение, хотя бы на мгновение сделайте паузу перед тем, как умерить пыл человека. Это покажет ему, что вы обдумали его вопрос, даже если это не так. Сказав «нет» без малейшего колебания, вы определенно заденете чувства человека. Когда дело доходит до отказа, то фраза: «Краткость — сестра таланта», — становится как никогда верной. Растянутый отказ и бессвязные объяснения могут перерасти в спор и неправильное толкование ваших слов.  Необязательно вдаваться в подробности, просто откажите кратко и мило.  Чем больше вы будете говорить, тем более фальшивыми будут казаться ваши слова и тем дольше продлится и без того неловкий разговор. Если вы собираетесь придумать оправдание, по крайней мере убедитесь, чтобы оно было правдоподобным и что к нему нельзя придраться. Например: «Я только что получил повышение и хочу сосредоточиться на работе», — или: «Дружба для меня превыше всего». Это звучит гораздо лучше, чем: «Я очень занята на этой неделе», — или: «В данный момент я просто не готова к отношениям». Вместо того, чтобы описывать, почему вы не хотите встречаться с этим человеком, попробуйте сосредоточиться на себе. Простые утверждения в стиле: «Извини, ты мне не нравишься в романтическом плане», — и: «Ты мне правда нравишься как человек, но я не чувствую связи между нами», — легче принять, чем: «Ты не в моем вкусе». Вы оба, скорее всего, чувствуете себя неловко и некомфортно в данный момент, однако постарайтесь закончить разговор на позитивной и беззаботной ноте.   Если это кажется уместным, попробуйте немного пошутить. Или хотя бы искренне улыбнитесь, принесите извинения и уйдите. Быстро удалитесь. Скорее всего, человеку будет неприятно или некомфортно, если вы продолжите разговор или будете находиться поблизости после отказа.   Возможно, вы захотите продолжить разговор как ни в чем ни бывало и тем самым приободрить человека после отказа, но самое лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации, — это закончить встречу как можно быстрее. Нет причин обсуждать этот случай с коллегами или даже с друзьями. Уважайте чувства другого человека. Быть отвергнутым довольно тяжело и без того, чтобы еще справляться с чувством стыда перед другими людьми.

english_section_name: Responding With Tact and Consideration

summary: Поймите, что отказывать — это нормально. Перестаньте испытывать чувство вины. Доверьтесь своей интуиции. Не приносите извинения.

document: Никому не нравится причинять боль другим, но отказ не делает вас подлым или ужасным человеком. Нет ничего плохого в том, что вы скажете «нет». Если вас не влечет к человеку в романтическом плане, вы ничего не сможете с этим поделать. Говорить что-либо, кроме «нет», неуважительно по отношению к вам обоим. Вы не обязаны угождать всем и вы никогда не должны соглашаться встречаться с кем-либо из чувства вины. Уважайте собственные чувства в данной ситуации и не критикуйте себя.  Открытая демонстрация вины может сбить с толку человека. Если вы дадите ему честный ответ, приносить извинения необязательно. Возможно, вы даже не знаете, почему отказываете человеку, — у вас просто плохое предчувствие в отношении него или этой ситуации. Доверьтесь этому чувству. Если что-либо кажется странным или отталкивающим, скорее всего, так и есть. Отказывать — это нормально, и вам абсолютно не за что просить прощения. Возможно, вы даже искренне сожалеете, но, если вы выразите это вслух, это может быть воспринято как жалость и так, будто вы сделали что-то не так, отказав человеку.

english_section_name: Reacting Authentically

summary: Посмотрите проблеме в лицо. Дайте четкий ответ как можно скорее. Не прибегайте к гостингу. Отвечайте незнакомым и мало знакомым людям с помощью сообщений. Отвечайте друзьям и коллегам лично.

document: Отказ, как правило, вызывает крайнюю неловкость у обеих замешанных сторон, и у вас может возникнуть искушение полностью игнорировать ситуацию. Не стоит делать вид, будто ничего не произошло. К сожалению, промолчать в ответ и надеяться, что человек в конечном итоге «поймет намек», — это жестокая и плохая стратегия, которая зачастую приводит к обратным результатам. Не ждите «подходящего момента» — зачастую он так и не наступает. Чем дольше вы будете ждать, тем более трудным и неловким окажется отказ для вас обоих. Если человек не получит от вас твердого и четкого «нет», ему будет сложно двигаться дальше, поэтому самое лучшее, что вы можете сделать, — это отказать ему.  Возможно, сначала будет немного больно, но в долгосрочной перспективе вы оба будете рады этому. Гостинг — это относительно новый термин для описания старого доброго способа отвергнуть человека: полностью исчезнуть после первоначального общения, будь то одно свидание или несколько.  Вместо того, чтобы посмотреть проблеме в лицо, инициатор окончательно и бесповоротно исчезает без объяснения причин. Если вы исчезнете из поля зрения человека, так и не решив проблему, вы сделаете именно то, чего пытаетесь избежать, — причините человеку боль.  В исследовании 2012 года ученые выделили семь стратегий разрыва отношений, а потом попросили людей оценить их от наиболее до наименее приемлемых. Подавляющее большинство определило гостинг как наименее приемлемый способ расстаться с кем-либо. Мягко отвергнуть едва знакомого человека в переписке не только приемлемо, но и предпочтительно. Однако это правило не работает в случае, если это ваш давний знакомый или поклонник, с которым вы встречались несколько месяцев.   Сообщение должно быть нейтральным — это позволит смягчить удар, и человек будет пестовать свое ущемленное эго наедине с собой. Нет никакой причины вступать в физический контакт с человеком, которого вы не знаете, просто чтобы отвергнуть его.   В некоторых случаях, когда дело касается общения в интернете или коллеги, которого вы редко видите и плохо знаете, достаточно отказать даже по электронной почте. Любой, кого вы знаете лично или видите каждый день, например, друг или коллега, заслуживает личного ответа. Благодаря этому неизбежные встречи в будущем будут гораздо менее неловкими.  Личный отказ позволит человеку увидеть вашу мимику/язык тела и услышать тон вашего голоса.

english_section_name: Acting Promptly


summary: Подождите несколько минут после принятия душа, чтобы вода могла медленно сбежать. Возьмите отвертку. Используйте фонарик, чтобы посмотреть в канализационную трубу.

document:
Задача станет легче, если трубы будут свободны от воды. Снимите сливную пробку с помощью отвертки. Если у вас пробка с нажатием, поднимите пробку и найдите винт на уровне ванны. Отвинтите его и верхнюю часть устройства.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Большинство засоров могут быть вызваны попаданием волос. Если волосы находятся вблизи поверхности, удалите их пальцами. Если засорение вашего душа вызвано более крупным объектом, который попал в канализацию, вы можете вызвать сантехника. Самодельный или купленный специальный крючок может и не удалить твердые предметы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Unclog-a-Shower-Drain-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Pulling out Superficial Clogs with Your Hands


summary: Найдите продуктивные способы провести время в одиночестве. Просыпайтесь рано. Разговаривайте с близкими друзьями и семьей, только когда это необходимо. Найдите себе место, где вы сможете уединиться, когда вам нужно будет убежать ото всего.

document: Одиночки часто проводят время наедине с собой, чтобы перезарядиться после того, как они провели много времени за общением. Одиночество прекрасно тем, что можно делать все, что угодно. Но поскольку вы будете много времени проводить наедине с собой, научитесь с умом распоряжаться этим временем.  Изучите новый навык или используйте время наедине с собой, чтобы сосредоточиться на своих хобби. Интроверты, как правило, способны в большей мере проявить свой творческий потенциал, когда они одни.  Возможно, вы сочтете полезным уделять время медитации. Время наедине с собой предназначено для перезарядки. Можно иногда сделать перерыв в продуктивном времяпровождении и сосредоточиться на очищении мыслей и ясности ума. Если у вас есть соседи по комнате или вы живете с родителями, вам может быть непросто найти уединение. Попробуйте просыпаться на полчаса-час раньше остальных домочадцев. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на предстоящем дне или заняться чем-то креативным. Если вы работаете в офисе, где делите рабочее пространство с коллегами, это может помочь вам рано приходить на работу. Попробуйте приходить на работу примерно на полчаса раньше остальных коллег. Так вы будете на рабочем месте, прежде чем оно станет оживленным и суетливым, отчего будете чувствовать себя более сосредоточенным. То, что вы одиночка, не означает, что вы не любите людей. У вас могут быть несколько близких друзей, просто вам нужно побыть одному, и ваша семья должна это понимать. Объясните своим друзьям и родственникам, что вам иногда нужно время, чтобы перезарядиться. Напомните им, что вы ничем не огорчены и не подавлены, что вам просто нужно уединиться, чтобы организовать свои мысли и очистить голову. Они поймут. Лучший вариант – отдельная комната с дверью, например спальня. Если вы не можете использовать свою спальню в этих целях, постарайтесь найти другое уединенное место, где вы сможете отгородиться от всего остального мира. Обустройте личное пространство теми вещами, которые вы сможете использовать для времени наедине с собой. Наполните его книгами, которые вы хотите прочесть, или художественными принадлежностями, если захотите заняться творчеством. Это место обязательно должно быть комфортным. Вы будете проводить в своей комнате много времени, так что убедитесь, что вам все в ней нравится.

english_section_name: Spending Time Alone

summary: Найдите работу, где сможете проявить свои сильные стороны. Делитесь своими мыслями на собраниях. Будьте откровенны с людьми. Не упускайте возможностей.

document: Не обязательно называть себя “командным игроком”, чтобы получить хорошую работу. Если вы – одиночка, то вам, вероятно, лучше будет работать одному. Самое главное здесь – ваша способность сохранять мотивацию. Будьте осторожны с вакансиями, которые кажутся подходящей работой для одиночек. Возможно, вы думаете, что работа в библиотеке будет тихой и спокойной, но на самом деле вам придется целый день разговаривать с людьми. Все то время, которое вы посвятили чтению и размышлениям, это время, проведенное за обретением знаний. Используйте эти знания в своих интересах. Не бойтесь сказать людям, что вы думаете. Если от чьих-то слов в вашей голове возникнет идея – поделитесь ею. Вам не обязательно убеждать кого-то принять вашу идею, просто спокойно выскажите свое мнение. Если в конечном итоге вы все-таки окажетесь на работе, которая требует ежедневного взаимодействия с людьми, найдите способы дать им понять, как вы работаете. Если вы предпочитаете общаться посредством электронных писем, так и скажите. Некоторые ваши коллеги могут счесть вас грубым, если вы не будете присоединяться к ним в беседе. Найдите способы дать им понять, когда вы заняты, а когда вы можете немного поговорить. Также дайте им понять, что вы предпочитаете работать один и что вы совсем не хотите показаться грубым. Старайтесь не позволить своему желанию быть одиночкой встать на пути вашей успешной карьеры. Если вы хотите преуспеть в своей работе, вам придется время от времени общаться с людьми. Знайте, когда можно пропустить мероприятие, а когда необходимо его посетить. Если есть все шансы извлечь выгоду из того, что вы будете присутствовать (например, сможете познакомиться с новыми клиентами или впечатлить своего босса), то нужно идти. Если вы не можете найти причину, по которой вам обязательно нужно посетить это событие, то можете спокойно оставаться дома.

english_section_name: Thriving as a Loner

summary: Найдите то, чем можете заняться в одиночку. Наденьте наушники. Попробуйте время от времени общаться с людьми. Придумайте способ отхода.

document: Сходите в кино или в новый ресторан. Сходите в кофейню и почитайте там. То, что вы одиночка, не означает, что вы должны засесть дома и никуда не выходить. Вам не обязательно разговаривать с кем-то, просто найдите для себя интересное занятие и занимайтесь им. Быть одиночкой – не значит закрыться в комнате до конца своей жизни. На каком-то этапе вам придется выйти на улицу, в люди. Если вы хотите, чтобы в такие моменты вас никто не трогал, наденьте наушники и включите свою любимую песню. Если вам нужно ехать на автобусе, чтобы добраться до своего места работы или учебы, возьмите с собой книгу. Если вы сидите в наушниках и читаете книгу, большинство людей поймет, что вас нужно оставить в покое. Возможно, вам не хочется делать этого постоянно, но исследования показывают, что умеренное социальное взаимодействие полезно всем. Вы можете оставаться верным себе, но все же общаться с людьми. Будьте вежливы и отвечайте людям, которые регулярно с вами взаимодействуют. Если вы постоянно посещаете кофейню в своем районе, познакомьтесь с баристой. Вам не обязательно обмениваться с ним информацией, можно просто время от времени беседовать с ним. Если в конечном итоге вам придется пойти на какое-то общественное мероприятие, например, на вечеринку с друзьями, скорее всего, вам захочется уйти оттуда раньше остальных. Нет ничего плохого в желании уйти домой и провести время в комфорте. Примите необходимые меры, чтобы уйти раньше всех остальных, и не забудьте сообщить об этом нескольким близким друзьям.  Обязательно ознакомьтесь с расписанием автобусов, если у вас нет машины. Не берите в привычку врать друзьям о том, почему уходите. Будьте честны с ними по поводу того, как вы чувствуете себя на многолюдных мероприятиях. Объясните им, что такое общение изматывает вас, и вы идете домой, чтобы расслабиться.

english_section_name: Going Out Alone


summary: Выкопайте ямку. Подкармливайте цветы.

document: Если вы выращиваете цветы из семян, то вам придется выкопать ямку примерно 5-7 см в глубину и столько же в ширину. Растению, пересаженному из горшка, потребуется ямка размером с корневую систему. Не стоит блокировать доступ кислорода плотным слоем почвы, поэтому без надобности не закапывайте растение глубоко в землю. Небольшое количество подкормки для цветов (похоже на удобрения) поможет их росту. Добавьте пару чайных ложек на дно ямки и слегка примните пальцами.

english_section_name: Planting Your Flowers

summary: Добавьте поддержку.

document: Если у вас высокие цветы, то со временем они могут стать слишком тяжелыми, чтобы расти самим по себе. Добавьте бамбуковые палочки или веточки в почву рядом с цветами и закрепите, чтобы обеспечить поддержку. Это особенно важно для цветов, которые обвиваются вокруг предметов.

english_section_name: Maintaining Your Flowers

summary: Подберите самую лучшую почву. Выберите место посадки. Сажайте растения в подходящее время.

document: Цветы, как и остальные растения, нуждаются в хорошей почве для того, чтобы расти здоровыми и сильными. Не зависимо от того, куда вы сажаете цветы (в горшок или прямо в землю) – хорошая почва является обязательным требованием. Избегайте почвы с большим содержанием глины, песка и твердых пород, убедитесь, что в ней сбалансированный уровень содержания водорода (около 7). Цветам необходимо, по крайней мере, 15 сантиметров рыхлой почвы для начала роста, поэтому разрыхлите землю до нужной глубины.  Проверьте уровень pH в почве, чтобы понимать, не нужно ли что-либо добавлять. Если в вашей почве низкий pH уровень (высокая кислотность), ниже 6,5, добавьте туда немного серы, чтобы нейтрализовать его. Высокий уровень pH (высокая щелочность) можно снизить добавив молотый известняк. Оба удобрения можно найти в садоводческих магазинах.  Добавьте органический материал, чтобы увеличить количество питательных веществ в почве. Гниющие листья и материал растительного происхождения вместе с вашей почвой помогут растениям расти быстрее и здоровее. Добавляйте эти вещества в почву в течении нескольких недель или месяцев до посадки, чтобы питательные вещества перемешались с почвой. Добавьте немного удобрений. Для дополнительного увеличения питательных веществ приобретите немного удобрений из садоводческого магазина и добавьте их в почву. Это можно делать в день посадки, что намного выгоднее, чем ждать несколько недель, пока разложится органический материал. Хотя цветы достаточно легко выращивать, их нельзя растить где попало. Места с избытком солнечного света или большим количеством тени могут создавать трудности для роста некоторых цветов. Найдите золотую середину, где в течение дня будет достаточно солнца и тени.  Если вы собираетесь выращивать специфический вид растения, то предварительно узнайте его требования к световым условиям и уже соответственно выбирайте место. Скорее всего вам придется выбирать место с большим или меньшим количеством света, чем в изначальной задумке. Если вы собираетесь посадить разные виды цветов, то постарайтесь выбирать из тех, у которых сходятся требования к условиям освещения, тогда их можно будет посадить в одно место, а так же они взойдут примерно в одно и то же время. Даже с неповторимой почвой, идеальным местоположением и здоровыми цветами, если вы не посадите их в правильное время – весь садик будет испорчен. Цветы плохо чувствуют себя в слишком жарком или слишком холодном климате, поэтому старайтесь сажать их весной. Хотя посадка цветов весной и может показаться очевидной, подбор правильного времени – это целое искусство. Подождите с посадкой, по крайней мере, пару недель после окончания морозов, а так же избегайте посадки, когда температура ночью слишком низкая.  Используйте энциклопедии садовода, чтобы узнать, какое время лучше всего подойдет для посадки в вашем регионе. Из-за разницы в погоде различных территорий, цветы можно сажать в любое время с февраля по июль. Лучше проявить осторожность, чем потом сожалеть. Вместо того, чтобы рисковать заморозить цветы, посадите их несколькими неделями позже (а не раньше). Период цветения будет короче, зато вероятность того, что цветы погибнут, будет крайне мала. Если вы посадили ваши цветы слишком рано, то пересадите их в контейнеры и выращивайте в помещении. Используйте нагревательную лампу и достаточный полив, пока не пересадите их на улицу.

english_section_name: Planning your Flower Garden


summary: Воспользуйтесь лыжами-тренажером EZ, чтобы помочь ребенку освоиться на водных лыжах. Наденьте водные лыжи. Крепко возьмитесь руками за трос. Подтяните колени к груди, держа руки по сторонам от коленей, а трос – между лыж. Направьте лыжи прямо вперед, держа их вместе и концами вверх. Вытяните руки вперед, чтобы натянутый трос поднял вас из воды. Можете попросить кого-нибудь помочь вам, пока вы не добьетесь равновесия. Убедитесь перед стартом, что трос натянут. Скажите водителю катера "готов!", чтобы начать движение. Откиньтесь назад, и пусть катер тянет вас. Держите колени согнутыми. Поднимайте только тогда, когда почувствуете уверенность и равновесие. Если в первую попытку вы упали, попробуйте еще раз.

document: Такой тренажер (оригинальное название – "EZ ski trainer") поможет ребенку привыкнуть к буксировке, прежде чем вставать на настоящие водные лыжи. Это устройство похоже на надувной водный мотоцикл, который можно тянуть на тросе. На нем ребенок сможет обрести уверенность, научиться правильно держаться за рукоятку и сохранять равновесие.  Дети могут кататься сидя или стоя, как удобнее, учась держать равновесие и привыкая к движению на буксире. Будьте терпеливы с ребенком и позвольте ему учиться в своем собственном темпе. Этот тренажер поможет преодолеть опасения, которые ребенок может испытывать перед водными лыжами. Сядьте на борт катера или на причал и наденьте лыжи. Они должны быть отрегулированы по размеру ноги, и нужно просто просунуть ногу в крепление. Крепление должно плотно обхватывать ступню, так что, возможно, придется пошевелить ногой туда-сюда, чтобы просунуть ее до конца.  Перед тем как надевать лыжи, намочите их – так нога легче проскользнет в крепление. Детям может быть трудно надеть лыжи самостоятельно, поэтому при необходимости помогите им. Возьмитесь за рукоятку троса двумя руками, держа их рядом друг с другом. При катании на парных лыжах ладони обеих рук должны смотреть вниз. Захват должен быть крепким. Руки вытяните прямо перед собой. Пусть на воде вас удерживает спасательный жилет. Откиньтесь назад. Подтяните колени к груди, обхватив их руками с внешней стороны, как будто обнимая. Расположите трос между лыжами, а рукоятку – между вашим телом и концами лыж. Находясь в описанном в предыдущем шаге положении (откинувшись назад, колени подтянуты к груди), направьте лыжи так, чтобы их концы выступали из воды. Лыжи должны смотреть вперед и быть близко друг к другу. Расстояние между ними не должно превышать ширины вашего бедра. У детских лыж часто есть тросик или планка, удерживающая их вместе. Благодаря этому лыжи не разъезжаются в стороны, и с ними легче справиться. Трос должен располагаться между лыжами. Вытяните руки перед собой, крепко удерживая рукоятку обеими руками между вашим туловищем и концами лыж. Этот момент имеет большое значение для старта на водных лыжах.  Очень важно, чтобы вы поднялись из воды и встали на водные лыжи благодаря натяжению троса при движении катера. Если вы попытаетесь согнуть руки или подтянуться, чтобы встать, то вы, вероятно, потеряете равновесие и упадете. Если вы находитесь близко к берегу, кто-нибудь может придержать вас, помогая удерживать лыжи вместе и сохранять равновесие, пока вы находитесь в описанном выше стартовом положении. Этот совет особенно полезен для детей, которым может быть трудно сохранять равновесие и позу, ожидая, пока катер придет в движение. Когда катер начинает движение, трос не должен провисать, иначе воднолыжника сильно дернет вперед, и он потеряет равновесие. Когда спортсмен взялся за трос, катер может отойти на низкой скорости, пока буксировочный трос не натянется. Пока трос натягивается, лыжник может слегка переместиться вперед. Будьте осторожны, чтобы сохранить равновесие и исходное положение. Крикните водителю "готов!", дав тем самым сигнал, что вы готовы начинать. Катер быстро стартует. Оставайтесь сгруппированным и сохраняйте спокойствие и уверенность. Чтобы с легкостью встать на водных лыжах, важно расслабиться и быть уверенным в себе. Способность катера быстро разгоняться с места гораздо важнее его способности достигать высоких скоростей. Сохраняйте исходную группировку, слегка откинувшись назад и вытянув руки прямо перед собой, и дайте катеру поднять вас на ноги. Лыжи должны быть прямо под вами, хотя вы и немного отклоняетесь назад. Не поднимайтесь тотчас же.  Если вы согнете руки, чтобы подтянуться, это приведет только к потере равновесия, поэтому пусть они остаются прямыми. Смотрите прямое перед собой. Если вы высоко поднимите голову, чтобы брызги не попали в глаза, вы можете потерять равновесие, а если опустите вниз, то, скорее всего, упадете. Согнутые колени обязательны и перед стартом, и когда вы поднимаетесь на ноги на водных лыжах. Это поможет вам поддерживать необходимое равновесие и лучше управлять лыжами. Даже если вода спокойная, вас будет подбрасывать, а согнутые колени помогут это самортизировать. Если, двигаясь за катером на буксире, вы чувствуете себя уверенно и не теряете равновесия, попробуйте встать. Ступни с лыжами должны оставаться прямо под вами; просто выпрямите ноги, продолжая слегка откидываться назад и держа руки прямо перед собой. Детям лучше всего попробовать в первые одно-два катания так и оставаться в сгруппированной позе. Это поможет им привыкнуть к водным лыжам и научиться справляться с ними и сохранять равновесие. Пока вы только учитесь кататься на водных лыжах, сохранять равновесие бывает непросто. Будьте терпеливы и верьте в себя. Если вы начинаете чувствовать разочарование, можете отдохнуть и затем попытаться опять.  Всплывая снова на поверхность, закрывайте лицо руками: это поможет избежать удара в лицо потерянной вами лыжей. Пока катер разворачивается и возвращается за вами, поднимите руку или лыжу, чтобы другие лодки заметили и огибали вас.

english_section_name: Getting Up on Water Skis

summary: Надевайте спасательный жилет. Приобретите водные лыжи. Рассмотрите возможность скрепить лыжи между собой. Используйте правильный трос. Выучите необходимые сигналы. Обзаведитесь в целях безопасности флагом для водных лыж. Научитесь правильному положению, для начала на берегу.

document: Вам необходим спасательный жилет, закрывающий грудь, живот и спину. Его нужно подобрать по размеру и правильно надевать, чтобы в случае вашего падения он оставался на месте, а не соскальзывал вверх.    Жилет должен плотно облегать тело, но не причинять неудобств. Проверьте заводскую маркировку, чтобы уточнить, на какой размер и максимальный вес рассчитан жилет. Вам нужны классические парные лыжи, подходящие для новичков. На одной из лыж в такой паре позади обычного крепления имеется заднее крепление-петля (чтобы в дальнейшем, овладев воднолыжным мастерством, вы могли кататься на одной лыже). Лыжи для начинающих обычно шире и потому устойчивее на воде. Они различаются в зависимости от веса спортсмена, поэтому важно правильно выбрать размер.  Обращайте внимание на указания производителя, на какой вес рассчитана та или иная конкретная пара. Детские лыжи отличаются меньшим размером, и их проще контролировать. В них обычно предусмотрен "учебный" вариант, то есть возможность соединения двух лыж между собой. Это помогает сохранять равновесие и не позволяет ногам разъезжаться. Обычно на водные лыжи ставят регулируемые крепления, чтобы подогнать их под любой размер ноги лыжника. Учебные лыжи для детей часто бывает можно соединить вместе, чтобы ноги ребенка не разъезжались в стороны. Детям обычно трудно справляться с лыжами и удерживать их вместе, так что такое соединение на первом этапе принесет огромную пользу. Буксировочный трос (фал) для водных лыж растягивается лишь слегка и имеет длину 22,5 м от рукоятки до противоположного конца. Не используйте трос для вейкбординга, так как он слишком жесткий, или очень эластичный трос. Буксировочный трос должен быть промаркирован как предназначенный специально для водных лыж. Существует семь разных знаков, которые должен знать каждый воднолыжник. Они важны для подачи сигналов водителю катера во время катания на водных лыжах.  Большой палец вверх означает "увеличить скорость", в то время как большой палец вниз значит "уменьшить скорость". Очень важно помнить об этом во время движения, чтобы случайно не попросить водителя катера ускориться. Большой и указательный палец, соединенные в виде буквы "О" (знака "о'кей"), говорят водителю, что скорость и траектория движения вас устраивают. Для поворота поднимите палец, сделайте им круговое движение и укажите направление, в котором вы хотите повернуть. Этот знак использует как сам лыжник, чтобы попросить водителя катера двигаться в определенном направлении, так и водитель, чтобы предупредить лыжника о повороте. Похлопывание себя по голове означает, что вы хотите вернуться на берег. Воспользуйтесь этим сигналом, если вы устали и хотите завершить катание. Режущее движение рукой перед шеей – сигнал катеру немедленно остановиться. Этот знак может подать лыжник, водитель или наблюдатель в случае чрезвычайной ситуации. Хлопок в ладоши над головой после падения сигнализирует о том, что у вас все в порядке. Это следует делать после каждого падения. На буксировочном катере должен иметься специальный флаг. Он обычно имеет яркую (оранжевую) расцветку и служит сигналом другим судам, что в воде находится лыжник. Каждый раз, когда лыжник находится в воде, но не едет на лыжах, флаг должен быть поднят, чтобы его видели с других судов. Это важная мера безопасности, и на большинстве катеров должен присутствовать наблюдатель, обязанный следить за лыжником и держать флаг. Правильное стартовое положение в водных лыжах – группировка сидя на лыжах ("бомбочкой").  Стоя на земле, наденьте водные лыжи. Возьмитесь за рукоятку и согните колени так, чтобы сесть на лыжи. При этом вы должны сгруппироваться, как при прыжке в воду "бомбочкой". Пусть кто-нибудь плавно тянет за другой конец троса, чтобы помочь вам встать на согнутых ногах. Вы должны принять такую позу, как будто сидите на стуле. Следите, чтобы колени все время оставались вместе, а руки были выпрямлены, чтобы вас можно было тянуть на тросе.

english_section_name: Preparing to Water Ski

summary: Стартуйте быстро. Двигайтесь с постоянной скоростью. Выберите время, когда вода спокойная. Соблюдайте правильную скорость. Держитесь подальше от причальных сооружений и берега. Убедитесь, что спортсмен все время находится в поле вашего зрения. Полностью останавливайте гребной винт, когда подбираете упавшего лыжника.

document: Самый важный аспект при буксировке лыжника – быстрый старт и набор скорости. Это означает, что нужен достаточно мощный катер, способный очень быстро разгоняться с нуля. Спортсмен тогда сможет плавно подняться на лыжах. Важно, чтобы водитель буксировочного катера не менял скорость, чтобы лыжник мог двигаться ровно. Если произойдет резкое изменение скорости или поворот, начинающему спортсмену будет очень трудно сохранить равновесие. Хорошо кататься на водных лыжах ранним утром, когда наблюдается полный штиль. Позднее в течение дня из-за интенсивного движения вода может стать неспокойной.  Если вы все-таки попали в небольшое волнение или в кильватерную струю, пересекайте их под углом в 90 градусов, чтобы минимизировать воздействие на лыжника. Для детей катание на водных лыжах должно быть в радость, поэтому выбирайте время, удобное для всей семьи. Скорость буксировки будет различаться в зависимости от веса лыжника и уровня его катания, но существуют общие указания. Детей следует буксировать на самой низкой скорости, достаточной, чтобы они не погружались в воду. Перечисленные ниже скорости рекомендованы для катания на парных лыжах.  При весе спортсмена менее 23 кг катер должен двигаться со скоростью около 21 км/ч. При весе спортсмена от 23 до 45 кг катер должен двигаться со скоростью около 26 км/ч. При весе спортсмена от 45 до 68 кг катер должен двигаться со скоростью около 29 км/ч. При весе спортсмена от 68 до 82 кг катер должен двигаться со скоростью около 34 км/ч. При весе спортсмена более 82 кг катер должен двигаться со скоростью около 38 км/ч. Регулируйте скорость на поворотах. Если лыжник находится с внутренней стороны витка, он может замедлить движение, поэтому вам нужно увеличить скорость. Если он находится с внешней стороны, он может ускориться, поэтому скорость надо снизить. При повороте спортсмена может резко отбросить, поэтому важно находиться на достаточном расстоянии от причала и других препятствий. Кроме того, если лыжник выпустит трос, он может отлететь довольно далеко, прежде чем погрузиться вводу, так что имейте это в виду.  Не выезжайте на мелководье или туда, где могут быть торчащие или скрытые в воде препятствия. Большинство несчастных случаев в воднолыжном спорте происходят при столкновении с причалом или другими крупными объектами, поэтому будьте осторожны и оставайтесь на открытой воде. Обычно на катере должен быть наблюдатель, который следит за лыжником на случай, если тот упадет или подаст сигнал. Самому водителю трудно одновременно вести катер и наблюдать за спортсменом. Наблюдатель будет при необходимости поднимать флаг и передавать сигналы водителю катера. Разумнее и безопаснее всегда останавливать винт, когда рядом в воде находится человек. Когда вы приблизитесь, заглушите двигатель, и пусть катер движется дальше под воздействием импульса, пока не поравняется с лыжником. Будьте очень осторожны, чтобы спортсмен не пострадал, когда вы приближаетесь к нему на катере. Не подходите слишком близко и всегда останавливайте гребной винт.

english_section_name: Driving the Boat Properly

summary: Держите колени все время согнутыми. Держите руки выпрямленными, и пусть катер тянет вас вперед. Постоянно наклоняйтесь назад, чтобы оставаться в правильном положении. Дышите нормально. Когда вы научитесь уверенно кататься по прямой, попробуйте небольшие повороты. Когда вы научитесь уверенно поворачивать в кильватерной струе, попробуйте выйти за ее пределы.

document: Согнутые колени помогут самортизировать любые толчки, когда катер пересекает волны или буруны, сохранить равновесие и остаться на ногах. Не пытайтесь подтягиваться вперед или удерживать равновесие, натягивая буксировочный трос. Вам следует просто позволить катеру тянуть вас на тросе за собой. Слегка отклоняйтесь назад так, чтобы ваши бедра и плечи образовывали прямую линию. Можете немного приподнять бедра вперед и вверх по направлению к рукоятке, но следите, чтобы лыжи оставались прямо под вами.  Если вы позволите лыжам продвинуться вперед, то упадете на спину. Если вы наклонитесь вперед, лыжи сдвинутся назад, и вы упадете лицом вниз. Многие воднолыжники склонны задерживать дыхание при катании, но важно этого не делать. Нормальное дыхание снизит утомляемость и предотвратит излишнюю усталость. Попытайтесь слегка повернуть, приложив усилие с внутреннего края лыжи, противоположной той стороне, куда вы хотите повернуть. Пока что оставайтесь в кильватере.  Например, вы надавливаете на внутренний край лыжи левой ногой и слегка наклоняетесь вправо и от катера, чтобы повернуть направо. Одновременно вы можете немного приподнять правую ногу, чтобы способствовать повороту. Во время поворота не забывайте сохранять правильное положение: колени согнуты, руки вытянуты перед собой. Поверните в любую сторону и пересеките волны, развернув лыжи под  острым углом к ним. Прилагайте усилие к лыже, ближней к катеру, пока не окажетесь полностью вне кильватерной струи.  Держите колени согнутыми, чтобы самортизировать толчки. Если вы попытаетесь пересечь волну одной лыжей за раз, вы упадете. Убедитесь, что пересекаете ее под острым углом обеими лыжами одновременно. Движение через кильватерную струю должно быть быстрым. Если вы попытаетесь сделать это медленно, вы упадете. Выполняя поворот, держите руки прямо перед собой. Распространенная ошибка начинающих – тянуть рукоятку, что может привести к потере равновесия и падению.

english_section_name: Staying Up on Water Skis