summary: Следует знать, в каких случаях нужно сразу промывать глаза. Позвоните в токсикологический центр. Используйте станцию промывки глаз. Промывайте глаза 15 минут. Если станция недоступна, то воспользуйтесь водопроводной водой. Обратитесь к врачу.

document: В некоторых случаях (при попадании в глаза опасного раздражителя или примеси) некогда даже думать о стерильности воды. Вместо этого необходимо немедленно промыть глаза большим количеством воды и вызвать врача. Если вам в глаза случайно попало химическое вещество, являющееся кислотой, щелочью, едким или другим раздражителем, безотлагательно прекратите все дела и промойте глаза водой. Опишите свою ситуацию и вам посоветуют промыть глаза самостоятельно или обратиться за неотложной медицинской помощью.  Например, некоторые химические вещества (большинство щелочных металлов) вступают в сильную реакцию с водой. В токсикологическом центре вам подскажут правильные действия. Если вам посоветовали вызвать скорую помощь и промыть глаза, то попросите кого-нибудь позвонить в скорую помощь, пока вы будете заняты промыванием глаз. Чем быстрее вы попадете в больницу, тем выше вероятность не допустить серьезных повреждений или потери зрения. Большинство мест, в которых вам в глаза могут попасть опасные химические вещества, оборудуются специальными станциями для промывки глаз именно на случай подобных ситуаций. Немедленно подойдите к такой станции, опустите рычаг (он обычно имеет яркую маркировку и расположен в удобном месте) и опустите лицо навстречу фонтанчику, распыляющему воду при низком давлении. Старайтесь держать глаза максимально открытыми. Для этого можно даже задействовать пальцы. Вода не способна нейтрализовать множество химических веществ. Она просто разбавляет и вымывает их. По этой причине требуется большое количество воды. Интенсивность подачи воды должна быть не менее 1,5 литра в минуту в течение пятнадцати минут. Если вам не удается быстро найти водопроводную станцию, то подойдите к ближайшему умывальнику. Водопроводная вода – не лучший вариант для промывания глаз, так как она грязнее очищенной лабораторной воды, но гораздо важнее вымыть химические вещества из глаз, нежели переживать о возможных инфекциях. Тщательно промывайте водой открытые глаза не менее 15-20 минут. Если раковина оборудована регулируемым краном, но направьте струю прямо в глаза при малом давлении и комнатной температуре, удерживая глаза открытыми при помощи пальцев. Если в токсикологическом центре вам посоветовали показаться врачу после промывания глаз, то не забудьте это сделать.

english_section_name: Flushing Your Eyes in an Emergency

summary: Определите, нужна ли вам неотложная медицинская помощь. Определите длительность промывания глаз. Купите растворы для промывания глаз. Используйте стерилизованную воду. Раствор должен быть правильной температуры. Выберите способ промывки глаз. Промывайте глаза от химических веществ без промедления.

document: Некоторые вещества могут вызывать химические ожоги и другие осложнения. Проверьте этикетку вещества и убедитесь, что промывка глаз будет уместным решением. Также всегда можно позвонить в токсикологический центр и узнать, что нужно делать при попадании в глаза конкретных химических веществ.  Немедленно обратитесь к врачу, если у вас проявятся следующие симптомы: тошнота или рвота, головные боли или головокружение, двоение в глазах или нарушение зрения, потеря сознания, сыпь или лихорадка. Если промывка глаз не помогает, то нужно обратиться за медицинской помощью. Также свяжитесь с близким человеком, который проследит, чтобы вы получили необходимую помощь. Длительность промывания глаз зависит от типа вещества, которое необходимо вымыть, и может быть очень разной. Вот несколько примеров:  5 минут для слабо раздражающих веществ вроде мыла для рук или шампуня 20 минут или дольше для средне-сильных раздражителей, включая острый перец 20 минут для непроникающих едких веществ вроде кислот (например, аккумуляторных кислот)   Не менее 60 минут для проникающих едких веществ, включающих бытовые щелочи – средство для очистки водостока, отбеливатель и нашатырный спирт Аптечные растворы для промывки глаз являются стерильными и обладают сбалансированным нейтральным уровнем pH 7.0. Использование такого раствора всегда предпочтительнее использования воды. Если у вас нет аптечного раствора для промывки глаз, то можно использовать стерилизованную воду. Водопроводная вода может содержать вредные элементы, которые лишь усилят раздражение глаз.  Также можно использовать бутилированную воду. Молоко успокаивает жжение от таких продуктов питания, как перец. Но кроме него также нужно промыть глаза стерильным раствором. Всегда проверяйте, чтобы молоко было не прокисшим, иначе в глаза попадут кисломолочные бактерии. Особенно при использовании бутилированной воды или воды в сочетании с молоком очень важно не применять жидкость прямо из холодильника. Независимо от вашего выбора, температура жидкости должна быть 15-36°C. Вам нужен способ безопасного и аккуратного ввода воды или раствора в глаза. Из общедоступных бытовых предметов можно использовать миску, стаканчик или пипетку. Независимо от того, что вы используете, тщательно вымойте предмет мылом с водой и дайте ему высохнуть перед добавлением стерильной воды или раствора.  Миска станет оптимальным вариантом при необходимости промыть вредное вещество, инородные частицы или даже просто сполоснуть уставшие глаза. Она должна быть достаточно большой, чтобы в нее поместилось ваше лицо. Можно использовать стаканчик, который будет плотно прилегать к глазнице (например, стопка). Его используют для промывки вредных веществ или уставших глаз, но не в случае с маленькими инородными частицами. Старайтесь не использовать пипетки, если вам нужно просто промыть пересохшие или усталые глаза. Иногда самое важное – действовать быстро, особенно если речь идет о попадании в глаза кислот или других химикатов. Немедленно вымыть их из глаз важнее, чем искать стерильный раствор, заботиться о нужной температуре и так далее. Если вам в глаза попало едкое вещество, просто бегите к раковине и промывайте их.  Чем дольше едкое/кислотное вещество воздействует на поверхность глаза, тем сильнее будет повреждение. Поэтому ваша цель – промыть глаза как можно быстрее.

english_section_name: Preparing to Wash

summary: Не используйте этот способ для удаления инородных частиц. Наберите раствор в небольшой чистый стакан. Плотно прижмите стакан к глазу. Наклоните голову назад. Посмотрите по сторонам и поморгайте. Повторите при необходимости. Протрите лицо чистым полотенцем.

document: Данный метод лучше всего подходит для промывки уставших глаз. Для промывки от раздражителей лучше использовать предыдущий способ с миской. Проконсультируйтесь с офтальмологом, если хотите использовать данный метод не для успокоения уставших глаз. Выбирайте стаканчик, который совпадает с диаметром вашей глазницы. В качестве примера можно привести чистую стопку. Аптечный раствор или стерильная вода должны быть не холоднее 15-36°C. Наклоните голову к стакану. Плотно приложите ободок стакана к глазнице. Удерживая стаканчик плотно прижатым к глазнице, наклоните голову назад, чтобы ваш глаз и дно стакана были направлены вверх. Раствор будет введен точно в глаз. Без проливов не обойтись. Во время промывания глаза наклоняйтесь над раковиной, чтобы раствор не стекал по лицу на одежду. Если вы боитесь испортить одежду, то можно обмотать шею полотенцем. Посмотрев вокруг круговыми движениями глаз и моргнув несколько раз, вы поможете раствору полностью охватить площадь глаза и смочить его или удалить раздражитель. Можно нагнуть голову, чтобы убрать стаканчик и не облить всего себя раствором. Однократной промывки будет достаточно для успокоения уставших пересохших глаз, но для удаления раздражителя процедуру следует повторить. Не нужно тщательно вытирать глаза. Просто промокните закрытые глаза чистым и сухим полотенцем.

english_section_name: Administering the Eyewash with a Cup

summary: Найдите миску. Налейте в миску раствор для промывки. Опустите лицо в миску. Откройте глаза и двигайте ими. Поднимите лицо над миской и поморгайте. Повторите при необходимости. Протрите лицо чистым полотенцем.

document: Промывка глаз с помощью миски – первейший способ промывки при попадании раздражающих веществ или инородных частиц. Также это хороший способ для ежедневной разрядки уставших глаз. Миска должна быть тщательно вымытой и достаточного размера, чтобы в нее помещалось все лицо. Независимо от того, будете вы использовать раствор или простую воду, температура жидкости должна быть 15-36°C. Не наполняйте миску до краев, чтобы не разливать жидкость во время промывания глаз. Сделайте глубокий вдох и погрузите все лицо в миску, чтобы раствор покрывал глаза. Не наклоняйте голову слишком сильно, чтобы раствор не попал в нос. Вода должна соприкасаться со всей поверхностью глаза. Круговые движения глаз помогут лучше набрать воду, которая удалит раздражитель или инородные частицы. Поднимите лицо из раствора. Моргнув несколько раз, вы дополнительно убедитесь в том, что раствор в достаточной мере попал в глаза. Если у вас уставшие и пересохшие глаза, то можно просто окунуть лицо в миску пару раз, пока глазам не станет легче. Если же вы хотите промыть глаза от раздражителя, то используйте временные рамки промывания глаз, указанные в Методе 1. Не нужно тщательно вытирать глаза. Просто промокните закрытые глаза чистым и сухим полотенцем.

english_section_name: Administering the Eyewash with a Bowl

summary: Вскипятите воду. Добавьте в воду соль. Размешайте, чтобы растворить соль. Дайте раствору остыть.

document: Обратите внимание, что всегда лучше отдавать предпочтение специальным аптечным растворам. Независимо от того, насколько вы щепетильны, всегда есть риск случайно вызвать раздражение глаз или занести инфекцию. Но если вы осознаете риски и хотите приготовить раствор самостоятельно, то необходимо принять ряд мер по обеспечению чистоты и безопасности раствора. Начните с кипячения воды, чтобы в ней не осталось бактерий и других организмов, которые могут попасть в глаза. Дайте воде покипеть не менее минуты, а затем охладите перед использованием.  При возможности лучше использовать стерильную очищенную воду вместо водопроводной воды, так как последняя может содержать больше бактерий и добавок. Вы можете использовать и водопроводную воду, но необходимо понимать, что она может сильнее раздражать глаза и содержать больше бактерий. Для домашнего раствора добавьте одну чайную ложку поваренной соли на каждый стакан воды (добавляйте в кипящую воду). Чем ближе ваш раствор к естественной солености (концентрации соли) слез, тем это меньший шок для глаз. Несмотря на то, что соленость зависит от условий выработки слез – в результате эмоций (боль, печаль) или просто для смазывания глаз, содержание в них соли обычно составляет менее 1% по весу. Полностью растворите соль в воде. Так как ваша вода кипит, а вы добавили относительно небольшое количество соли, она должна легко раствориться. Помешивайте до тех пор, пока соль не растворится. Никогда не используйте раствор для глаз горячим. Вы можете сильно травмировать или даже ослепить себя, так как обожжете глаза горячей водой. Снимите раствор с плиты и дайте остыть до комнатной температуры. Можно перелить раствор в другую емкость, если ее тщательно вымыть с мылом и сполоснуть стерильной водой. Используйте раствор, когда он остынет до комнатной температуры.  Накройте раствор на время остывания, чтобы в него не попали загрязняющие вещества. Прохладный раствор поможет освежить усталые глаза. Но не используйте раствор, температура которого ниже 15°C. Низкая температура может повредить глаза или вызвать болезненные ощущения. Даже при соблюдении всех мер по обеспечению чистоты раствора не храните его дольше двух дней. В него могут попасть бактерии даже после кипячения.

english_section_name: Making Your Own Eyewash Solution

summary: Не используйте этот способ для удаления инородных частиц. Наберите раствор в чистую пипетку. Выдавите несколько капель раствора в глаз. Моргните несколько раз. Повторите при необходимости. Используйте полотенце.

document: Он лучше всего подойдет для промывания уставших глаз или промывания глаз маленьким детям, которые не готовы к другим способам. Для промывки от раздражителей лучше использовать предыдущий способ с миской. Опустите кончик чистой пипетки в раствор или воду, затем разожмите и отпустите мягкую часть пипетки, чтобы набрать в нее жидкость. Также можно использовать стерильный пластмассовый шприц без острого наконечника. Наклоните голову назад, удерживайте пипетку прямо над раскрытым глазом и осторожно выдавите несколько капель жидкости. Следите за тем, чтобы пипетка не касалась глаза или ресниц. Моргание поможет равномерно распределить раствор по площади глаза. Моргните несколько раз до того, как раствор вытечет из глаза и стечет по щеке. Для смягчения уставших пересохших глаз будет достаточно лишь несколько капель, но для удаления раздражителя процедуру следует повторить несколько раз. В качестве альтернативы для детей можно окунуть чистое полотенце в раствор и осторожно приложить его к закрытым векам ребенка. Даже при легком давлении вы выдавите раствор из полотенца на веки и ресницы, а затем при моргании он сможет попасть в глаза. Повторите при необходимости, но не макайте одну и ту же часть полотенца в раствор дважды (по гигиеническим соображениям). Используйте другой край или совсем другое полотенце.

english_section_name: Administering the Eyewash with an Eyedropper


summary: Перефразируйте слова собеседника. Выражайте свое восприятие. Не бойтесь пауз. Называйте свои чувства. Задавайте открытые вопросы.

document: Проще говоря — пересказывайте услышанное своими словами. Если вам говорят: «Я засыпаю на ходу», — можно ответить: «Похоже, ты очень устала». Перефразируйте услышанное, чтобы показать свое внимание и понимание. На более глубоком уровне такой метод позволит собеседнику лучше понять свои же мысли и чувства.  Например, если вам говорят: «Мама очень разозлилась, когда я сообщила, что у меня уже другие планы на праздники. Она всегда хочет, чтобы мы собирались у нее дома», — можно сказать: «Очень похоже, что твоя мама — человек привычки». Позвольте собеседнику объясниться, если вы неверно истолковали его слова. Так, он может ответить: «Нет, просто мама не любит путешествовать». Такой пересказ позволит собеседнику исправить слушателя и при этом никто не ощутит себя уязвленным, так как даже неправильный пересказ позволяет внести ясность в разговор. Переместите пересказ услышанного на более высокий уровень и начните называть чувства, которые вы замечаете в словах и невербальных сигналах собеседника. Развивайте навыки эмпатии, чтобы правильно определять и называть чувства других людей.  Фразы, которые выражают ваше восприятие слов человека, могут звучать как: «Если я верно поняла, ты говоришь, что …», — или: «Как мне кажется, ты...». После завершения своей мысли можно уточнить: «Верно?», чтобы убедиться в правильности восприятия и понимания. Например, собеседник говорит: «Смерть отца выбила меня из колеи. Мы с ним были не в лучших отношениях, но я все равно скучаю. Иногда я даже рада его смерти, но потом я испытывают вину за такие мысли». Можно ответить: «Как мне кажется, ты скорбишь об утрате отца, но отношения с ним были непростыми, поэтому ты испытываешь разные эмоции. Вместе с грустью ты временами чувствуешь облегчение». Многие люди испытывают неловкость, когда в разговоре наступает пауза. Не думайте о том, что тишину нужно заполнить словами. Воспринимайте паузы как возможность лучше усвоить услышанное. Позвольте себе и собеседнику подумать перед продолжением разговора.  Тренируйтесь молчать в присутствии людей, чтобы привыкнуть к такой ситуации и стать лучше как слушатель. Если формулировать свой ответ, пока собеседник продолжает говорить, ваше внимание к его словам падает. Если пришел ваш черед говорить, но вы еще не придумали ответ, то скажите: «Минутку, я хочу всесторонне обдумать свой ответ». Большинство людей оценят такой серьезный подход. Когда собеседник закончит говорить, опишите чувства, которые у вас вызвали его слова. Это особенно полезно в разговорах с детьми или людьми, которые не очень хорошо различают эмоции.  Фраза, которая позволяет использовать такой метод: «Когда ты так говоришь, я чувствую …». Не говорите слишком много, поскольку это является признаком волнения. Следите за своими эмоциями во время беседы.  Например, можно сказать: «Когда ты рассказываешь о том, как твоя мама оставляла тебя одну и уходила на кухню выпивать, я испытываю сильную грусть. В такой ситуации я бы чувствовала себя одинокой, беспомощной и напуганной». Ваши вопросы не должны позволять собеседнику ограничиваться односложными ответами. Задавайте вопросы, для ответов на которые необходимо подумать, а также описать свои чувства и мысли. Примеры:  «Что ты почувствовал, когда это произошло?» «На что это похоже?» «Какие чувства ты испытываешь, когда рассказываешь об этом?» «Как эта ситуация повлияла на тебя?» «Как ты к этому пришла?» «Кто оказал на тебя наибольшее влияние и в чем это выражалось?»

english_section_name: Helping the Conversation Go Deeper

summary: Развивайте эмпатию Следите за своими эмоциональными реакциями. Обращайте внимание на  язык тела собеседника. Оцените тон беседы. Не судите собеседника. Не давайте советы.

document: . Эмпатия — это способность понимать, представлять и ощущать чувства собеседника. От вас требуется «поставить себя на место такого человека». Это важный аспект активного восприятия слов собеседника, который позволят назвать и понять его чувства, чтобы принять точку зрения человека и показать, что вы слушаете и хорошо понимаете.  Для эмпатии не нужно соглашаться с собеседником. Скорее, речь идет о понимании. Вам вовсе не нужно принимать такие чувства. Необходимо лишь понять их суть и чем они обусловлены. Попробуйте представлять ощущения человека, чтобы развивать эмпатию. Что вы чувствовали бы, окажись вы на месте человека? Для развития навыка эмпатии полезно читать художественную литературу. Совместный труд, например, в качестве  волонтера, помогает лучше понять людей, с которыми вы взаимодействуете. Начните знакомиться с людьми, которые непохожи на вас. Стремитесь понять их, и вы заметите, что у всех есть нечто общее. Также вы научитесь строить эмоциональные связи и лучше понимать других. Когда вы слушаете собеседника, то иногда также начинаете ощущать или интуитивно понимать его эмоции. Периодически мы зеркально отражаем эмоции собеседника или реагируем на них. Восприятие чувств других людей называется аффективной эмпатией.  Например, можно испытать приятное волнение, когда сестра рассказывает о своем повышении на работе или ощутить напряжение и тревогу, когда друг делится плохими новостями. Слушателю полезно называть свои эмоции, чтобы показать эмпатию и понимание. Например, можно сказать: «Ого, я просто слушаю твой пересказ истории, а уже испытываю такое напряжение. Должно быть, тебе сейчас приходится непросто». Такие подсказки помогут вам лучше понять смысл, чувства и цель, скрытые за словами человека, чтобы проявить эмпатию. Многие исследователи полагают, что люди чаще выражают свои истинные мысли и чувства через язык тела и тон голоса, а не с помощью слов. На что следует обратить внимание:  Выражения лица. Например, насколько  искренне улыбается человек, когда рассказывает вам хорошие новости? Тон голоса. Замечайте, как звучит голос собеседника. Например, слова «я рада за тебя» можно произнести с энтузиазмом и восхищением или с нотками сарказма. Жесты. Они могут выражать множество эмоций. Вспомните, как человек хлопает в ладоши и просто не может устоять на месте в минуты волнения либо скрещивает руки на груди или упирает ладони в бедра, когда испытывает злость. Положение тела. Следите за тем, как человек располагается в пространстве, чтобы донести свои чувства. Например, если человек придвигается к собеседнику, это указывает на сближение в отношениях. Задействуйте эмпатию, чтобы определить необходимый тон. Следите за языком тела и внимательно слушайте, чтобы понять беззаботность или всю глубину серьезности разговора.  Если человек начинает разговор со слов: «Мы можем поговорить?» — или: «Мне нужно тебе кое-что сказать», то можно предположить, что беседа примет серьезный оборот.  Наблюдайте за языком тела. Чем серьезнее разговор, тем меньше будет разных жестов, более защитная поза (руки скрещены на груди) и более редкий зрительный контакт. Возможно, человек пытается «защитить» свою уязвимость. Также более серьезные разговоры обычно ведутся тихим и спокойным тоном. Беззаботные разговоры более шумные, включают жестикуляцию, улыбки и зрительный контакт. Важно активно слушать собеседника и не давать оценку услышанному. Стремитесь понять мотивацию и решения человека с помощью эмпатии. Помните о  непредвзятости — позвольте человеку говорить и не перебивайте.  Слушайте с целью понять. Для начала внимательно выслушайте собеседника и только потом обдумайте свой ответ во время паузы в беседе. Не спешите с выводами. Избегайте стереотипов. Например, если безработный человек стоит в очереди за бесплатным обедом, это еще не значит, что он ленивый. Составьте свое мнение уже после того, как узнаете всю картину. Советы уместны только в случае прямой просьбы. Сосредоточьтесь на том, чтобы понять мотивы и образ мыслей человека. Если вас спрашивают: «Как бы ты поступила на моем месте?», то можно сказать: «Знаешь, мне нужно подумать. Расскажи мне немного больше о случившемся. Возможно, вместе мы сможем составить разумный план действий».

english_section_name: Demonstrating Empathy

summary: Будьте внимательны. Покажите собеседнику, что вы готовы слушать.  Установите зрительный контакт Выражайте внимательность с помощью голоса.

document: Сосредоточьте все внимание на собеседнике. Так вы запомните разговор лучше, а говорящему будет комфортно делиться с вами личными сведениями. Любой человек глубже погружается в разговор, когда видит интерес и внимание со стороны собеседника.  Старайтесь разговаривать в спокойных местах без отвлекающих факторов. Отложите в сторону телефон или выключите музыку. Активно слушать собеседника достаточно утомительно, поскольку для этого требуется намного более высокий уровень концентрации, чем в обычных повседневных беседах. Продолжительная концентрация внимания наверняка выльется в усталость к концу разговора. Для данного навыка необходима практика! Займите положение, которое покажет открытость и готовность воспринимать информацию. Так, открытый язык тела можно описать следующими особенностями:  Ваше тело должно быть обращено к собеседнику под прямым углом. Так вам будет намного проще показать свою внимательность и считывать невербальные сигналы. Займите открытую позу. Руки следует расположить вдоль туловища или на коленях. Не нужно скрещивать руки или отворачиваться в сторону.  Наклоняйтесь в сторону собеседника. Если вы сидите, то держите спину прямо и склонитесь на стуле вперед. Поддерживайте зрительный контакт с говорящим.  Расслабьтесь и слушайте. Не следует ерзать или вертеться при попытках активно слушать, иначе собеседник может отвлекаться или напрягаться. с собеседником. Зрительный контакт — простой способ показать свое внимание. Иногда он вызывает неловкость, но попробуйте заставить себя. Со временем вам будет проще.  Периодически отводите взгляд. Не нужно постоянно смотреть на собеседника пристальным взглядом, иначе он начнет нервничать. Естественными будут взгляды на жесты собеседника или в указываемом направлении, а также взгляд в сторону при глубоком размышлении. Если зрительный контакт вызывает у вас неловкость, то попробуйте смотреть в определенную точку лица человека (например, на лоб). Можно также периодически кивать во время зрительного контакта, чтобы побуждать говорящего продолжать беседу. Иногда важные разговоры происходят в машине или по телефону, когда нет возможности показать свою внимательность с помощью языка тела. В этом случае используйте краткие подтверждающие слова или звуки. Так собеседник поймет, что вы внимательно слушаете.  Например, можно говорить «угу», «да», «ага», «понимаю» или «ох». Задавайте открытые вопросы, чтобы мотивировать собеседника продолжать разговор. Также слова и звуки можно периодически использовать в разговоре лицом к лицу, но язык тела позволяет эффективнее показать вашу внимательность и готовность слушать. Повторите услышанное своими словами. Это позволит показать, что вы внимательно слушали и услышали собеседника. Например, если человека что-то разозлило, то можно сказать: «Похоже, что это сильно тебя задело и я могу понять твои эмоции».

english_section_name: Showing Attentiveness with Body Language


summary: Поговорите с другом. Поговорите с родителями или со взрослыми, которым доверяете. Обратитесь в полицию, если ситуация ухудшается.

document: Попросите одного из своих друзей или друга своего поклонника попытаться объяснить ему, что он вам не нравится и что ему следует сдаться. Возможно, он больше прислушается ко мнению со стороны.   Кроме того, попросите своих или его друзей прекратить шутить о том, что вы встречаетесь, или поощрять его чувства каким-либо другим образом. Возможно, парень, которому вы нравитесь, просто ищет внимания или преследует вас потому, что его подначивают друзья. Если он по-настоящему вас раздражает или пугает, самое время поговорить с родителями или другим взрослым, чтобы получить дополнительную помощь. Просто скажите, что есть парень, который в вас влюблен и который не оставляет вас в покое. Взрослый человек может дать вам больше советов либо поговорить с парнем или его родителями.   Если вам неловко говорить с родителями или другим взрослым, попробуйте сначала записать то, что хотите сказать. Кроме того, заранее определите, с какой просьбой вы будете подходить. Скажите: «Я просто хочу, чтобы вы помогли мне понять, что делать», — или: «Мне нужно, чтобы вы поговорили с его родителями вместо меня». Если парень продолжает докучать вам после того, как вы четко дали ему понять на словах и действиях, что не отвечаете ему взаимностью, а также, если он продолжает говорить или писать угрожающие вещи, заявляется к вам домой или куда-либо еще без приглашения, чтобы увидеть вас, не тяните и обратитесь в полицию.

english_section_name: Asking for Help

summary: Будьте с ним откровенны. Четко скажите «нет». Предоставьте логические доводы. При необходимости воспользуйтесь отговоркой. Предложите познакомить его с другой девушкой.

document: Если парень говорит, что вы ему нравитесь, прямо и честно ответьте, что не испытываете взаимности. Можно сказать это в дружелюбной манере, например: «Это очень мило, но я не испытываю к тебе тех же чувств», — или: «Я думаю, что ты действительно классный и забавный, но ты не привлекаешь меня в романтическом плане». Большинство парней поймет намек и перестанет вас преследовать. Обязательно поговорите с ним без промедлений. Ожидая действий с вашей стороны, парень лишь запутается или продолжит думать, что у него есть шанс. Скажите «нет», чтобы отказать парню, который просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, и тогда он все поймет и, скорее всего, изменит свой настрой. Да, вероятно, его чувства будут задеты, однако вы вправе устанавливать границы того, что вы хотите и что вам удобно.  Стойте на своем. Используйте четкие формулировки, например: «Нет, спасибо», — и: «Нет, мне не интересно», — вместо: «Нет, возможно, как-нибудь в другой раз», — или: «Нет, не совсем». Не оставляйте шанса на то, что вы заинтересуетесь в нем в будущем, иначе парень решит, что у него есть время заставить вас передумать. Приведите убедительные аргументы, почему ему нет смысла встречаться с вами. Возможно, это лучше на него подействует.   Если у вас уже есть парень или предмет воздыхания, это хорошая и простая причина, которую можно предоставить своему поклоннику! Если вы живете на другом конце города и у вас не будет возможности видеться с ним за пределами школы или офиса, скажите: «Мы живем так далеко друг от друга, что не сможем видеться». Если вы оба учитесь в одном учебном заведении, но в следующем году вы собираетесь сменить школу или университет, объясните парню, что ничем хорошим это не закончится. Вполне нормально немного приврать, если парень не хочет оставить вас в покое. «Мне нравится другой», «У меня уже есть парень», — или: «Меня не интересуют парни», — все это уважительные причины, которые заставят его отстать от вас, вне зависимости от того, правда это или нет. Спросите подругу или подумайте о знакомой, которой он нравится, а потом объясните парню, почему эта девушка подходит ему больше вас. Обязательно заручитесь согласием девушки, с которой хотите его свести.

english_section_name: Talking Directly

summary: Избегайте его. Заблокируйте его в социальных сетях. Выясните, что ему не нравится, и начните это делать. Используйте приемы реверсивной психологии.

document: Если вы просто будете по возможности избегать мест, где он часто появляется или проводит время, это послужит ему сигналом. Если вы перестанете попадаться ему на глаза, он, скорее всего, прекратит думать о вас или пытаться так активно вас преследовать. Зайдите в свои учетные записи в социальных сетях, таких как VK, Twitter, Instagram и Snapchat, и заблокируйте его, чтобы он не мог больше видеть ваши посты и фотографии, а также взаимодействовать с вами. Все основные сайты и приложения социальных сетей предоставляют возможность с легкостью удалить из друзей или заблокировать любого пользователя. Попробуйте узнать у его друзей или использовать свои знания о том, что ему не нравится, чтобы сделать себя менее желанной для него. Если он ненавидит определенную спортивную команду, начните говорить с ним только об этом клубе. Если его сводит с ума громкое чавканье жевательной резинкой или напевание, начните делать эти вещи, находясь рядом с ним. Можно попробовать нестандартный прием и начать вести себя абсолютно противоположным образом, уделяя ему много внимания. Будьте очень назойливой и требуйте его полного внимания или даже ведите себя так, будто вы уже состоите с ним в отношениях. Если потребуется, доведите ситуацию до абсурда. Возможно, он просто хотел привлечь ваше внимание и оставит вас в покое, как только получит желаемое, или же ваше утрированное поведение настолько оттолкнет его, что он отступит.

english_section_name: Taking Action


summary: Проверьте элементы управления. Найдите вашу страну. Посетите Париж во Франции, в качестве разминки. Погуляйте.

document: В левом верхнем углу окна Google Планета Земля вы увидите несколько элементов управления. Воспользуйтесь этими советами: Если Северная Америка – не ваш родной континент, поверните изображение Земли при помощи инструмента Джойстик.  Нажмите на стрелку, указывающую влево, чтобы повернуть в сторону Азии, или стрелку, указывающую вправо, чтобы повернуть в сторону Европы, стрелку вверх, чтобы повернуть в сторону Северного полюса, и стрелку вниз, чтобы переместиться в сторону Австралии. Либо, вы можете просто нажать кнопку мыши, и, удерживая ее, вращать изображение Земли в любом направлении. Поверните Землю на восток (допустим, вы начали с Северной Америки). Используя описанные выше стрелки – вращайте Землю, пока Франция не покажется на вашем экране. Если она будет не в центре вашего экрана, используйте стрелки на джойстике, чтобы расположить ее в центральной части. Используйте кольцо, вокруг джойстика, чтобы повернуть карту в нужное положение.  Как только она будет в центральной части экрана – дважды нажмите на нее. При первых нажатиях, Франция окажется прямо по центру карты и вы увидите названия Европейских стран вокруг. На севере Франции вы увидите Париж. Два раза кликните на нем. После столь быстрого перемещения, вы сможете приблизить изображение до расстояния около 600 метров. Нажмите стрелку вверх на джойстике перемещения и пейзажи Франции появятся перед вами. Все будет выглядеть так, как будто вы смотрели на нее сверху вниз, а теперь смотрите немного под углом. Когда вы будете смотреть на Землю немного сбоку, используйте внешнее кольцо вокруг джойстика, чтобы повернуть карту Севером на Юг. Теперь вы будете смотреть на город. Используйте инструменты увеличения, чтобы приблизить карту. Как только вы найдете необходимую область – перетащите оранжевого человечка на улицу, чтобы посмотреть все вокруг. Теперь вы в режиме просмотра улиц и можете использовать стрелки на клавиатуре, чтобы «прогуляться» по улицам Парижа. Либо вашего родного города. Или же любой другой точки мира.

english_section_name: Let your clicking do the walking

summary: Посмотрите на Солнце. Посмотрите на Луну. Не останавливайтесь на этом! Наслаждайтесь!

document: Когда вы не находитесь в режиме просмотра улиц, из меню Вид выберите пункт Солнце. Если сейчас ночь там, где вы находитесь – вы мало что сможете увидеть. Однако, поверните Землю туда, где еще солнечно, чтобы увидеть переход между светом и тенью – место, где ночь сменяет день. Смена происходит в режиме реального времени, поэтому вы можете наблюдать, как на другие континенты постепенно надвигается ночь, или начинает светить солнце. Зачем ограничиваться одной Землей? Из меню Вид/Исследовать выберите Луну. Посетите места, в которых были космонавты с Земли, на протяжении различных космических миссий. И да, если вам будет интересно – на Луне так же есть просмотр улиц! Исследуйте кратеры на Марсе, или другие космические объекты. И, хотя на объекте NGC5458 не будет обзора улиц – даже Google не всемогущ – это все тот же космос… крайний рубеж.

english_section_name: Extra fun

summary: Введите ваш адрес. Увеличьте масштаб карты. Переместите указатель в правую часть страницы. Осмотритесь вокруг.

document: В верхнем левом углу найдите строку поиска. Когда вы выберете поиск – вы обнаружите три доступных кнопки: Перелететь сюда, Показать подсказку и Проложить маршрут. Выберите Перелететь сюда. Введите ваш адрес и нажмите на увеличительное стекло. Карта повернется (насколько это возможно, в зависимости от введенного адреса) и достаточно быстро приблизится к необходимой точке, на расстояние в несколько сотен метров. Вы увидите серое перекрестие в точке, адрес которой вы ввели. Уже лучше, но все еще не совсем то, что нам нужно. Два раза нажмите рядом с серым перекрестием, чтобы приблизить изображение еще сильнее.  Каждый двойной клик сокращает расстояние между вами и землей примерно в два раза. Продолжайте нажимать, пока вы не окажетесь совсем близко. Скорее всего, вам потребуется сделать всего несколько нажатий. Как вы видите, теперь изображение немного размыто. Это происходит потому, что камеры расположены на расстоянии нескольких километров от верхушек домов. Несмотря на это, они делают невероятную работу, но вы, вероятно, ожидаете большего. Появятся элементы управления камерой – два виртуальных джойстика: один с изображением руки, а другой с изображением глаза. Если Google сделал разметку вашего района – там будет иконка оранжевого человечка. Перетащите человечка на ваш дом и отпустите его. Камера переместится на землю, прямо на вашу улицу! Вы можете вращать карту, осматривая окрестности, и даже нажать на дороге, уходящей вдаль, чтобы переместиться на несколько шагов вперед!

english_section_name: The easy way

summary: Обо всем по порядку. Найдите ваш дом.

document: Прежде чем увидеть ваш дом с высоты птичьего полета – убедитесь, что вы скачали и установили программу Google Планета Земля. Вы сможете найти ее по адресу:  https://www.google.com/intl/ru/earth/ Следуйте инструкциям по установке, а после ее окончания найдите ярлык Google Планета Земля и запустите его. Сейчас начинается самая интересная часть – держитесь!

english_section_name: Download Google Earth


summary: Начните с небольшого перехода (по желанию). Кратко суммируйте главные идеи. Будьте лаконичны. Убедитесь, что вы включили тезисы, если они у вас есть, в концовку. Пишите по предмету осознанно. Закончите эффектным росчерком.

document: Это может стать подсказкой для читателя, что вы собираетесь завершить эссе, и что ему необходимо следить внимательно. Несмотря на то, что в большинстве эссе последний абзац начинается с перехода, вам не обязательно делать это, если вы ощущаете, что и так понятно, что вы заканчиваете эссе. Переход может быть очень простым. Вам необходимо избегать заезженных фраз, таких как, “В завершение”, “Суммируя вышенаписанное” или “Подвоя итог”, так как из-за их частого использования они уже считаются клише. Постарайтесь учесть каждое первое предложение абзаца (ваше тематическое предложение) и по-другому переписать главные идеи двумя-тремя предложениями. Это придаст убедительности вашему эссе, напоминая читателю, о чем шла речь и что вы обсуждали. Не суммируйте идеи так, как они написаны у вас ранее. Читатель уже прочел ваше эссе. Не стоит ему напоминать о каждом пункте, который вы описывали. Нет определенного канона длины вашей концовки, но для большинство эссе в старших классах и университете хорошим правилом будет то, что ваша концовка должна составлять около 5-7 предложений. Если меньше, возможно, вы не сможете достаточно хорошо подвести итог пунктам вашего эссе, если больше, то, скорее всего, вы ходите вокруг да около. Если у вас был тезис, вам стоит обратиться к нему в конце, даже если он и мимолетный. Помните, тезис – главная тема эссе, то, о чем вы пишете. Если тот, кто читает вашу концовку, все еще не понял ваш тезис, значит, вы не слишком хорошо донесли посыл до читателя. Найдите способ переработать тезис интересным образом при помощи других речевых конструкций. Переписывание тезиса при помощи тех же слов обескуражит читателя и не позволит проникнуть в суть вашего эссе. Звучать авторитетно – значит подбирать правильные слова (не использовать устаревших слов), полагаясь на валидные доказательства из надежных источников, и веря в собственные навыки письма. Не просите прощения за свои идеи и не используйте слишком специфичный язык.  Например, вместо написания "Поэтому я думаю, что Александр Пушкин был лучшим русским поэтом 19 века" напишите "Поэтому Александр Пушкин был лучшим русским поэтом 19 века". Читатель уже знает, что, если вы пишете о том, что Пушкин – лучший русский поэт, то вы верите в это. Если вы напишете "Я думаю", это будет выглядеть как то, что вы перестраховываетесь, и вы будете звучать менее авторитетно. Еще один пример: Не просите прощения за свои взгляды. Это ваши идеи, поэтому примите ответственность за них на себя. Никогда не говорите ничего подобного "Я могу не быть экспертом" или "По крайней мере, я так считаю", так как это снижает надежность ваших слов. Ваше последнее предложение должно быть элегантным, провокационным и в точку. Это легче сказать, чем сделать. Но все начинается с иллюстрации сути вашего эссе. Спросите себя О чем мое эссе и что я хочу сказать?, и только после этого двигайтесь дальше.  Добавьте в концовку немного иронии. Поиграйте с последним предложением и немного поиронизируйте над тем, о чем вы пишите. Таким образом, концовка вашего эссе станет особенно провокационной. Обращайтесь к эмоциям. В большинстве своем эссе часто рациональны, при их написании люди забывают об эмоциях. Поэтому обращение к эмоциям может быть мощным вариантом завершить эссе. Сделанное правильным образом, оно поможет статье обрести душевность. Просто не забывайте, что концовка должна оставаться в одном тоне с остальным эссе. Включите призыв к действиям (использовать разумно). Если ваше эссе о том, как заставить людей меняться, включите призыв к действиям. Но пользуйтесь этим с умом: в неправильном контексте (пояснительное эссе или в дискуссионном эссе) это может быть разрушительным.

english_section_name: Writing the Conclusion

summary: Задумайтесь над вопросом “И что? Составьте список главных идей своего эссе. Найдите темы, которые вы описывали в первом абзаце. Подумайте, можете ли вы связать идею с другим контекстом.

document: ”. Отличный способ придумать концовку – это представить, что ваш читатель спросил вас “И что?” по поводу написанного. Почему то, что вы написали, имеет значение? Что можно написать в концовке, чтобы убедить читателя поверить в ваши идеи и рассуждения? Задавая себе вопрос “и что?” в процессе написания эссе, вы сможете заглянуть гораздо глубже в своих мыслях и идеях. Понимая, каковы главные идеи вашего эссе, вы сможете лучше понять, что вам стоит включить в заключительную часть. Вам не стоит втискивать каждый пункт и подпункт в концовку: просто отобразите самые главные вещи. Зная главные моменты своего эссе, вы сможете избежать появления новых идей в концовке. Обращение к тому, с чего вы начинали, поможет вам правильно закончить эссе. Подумайте, можете ли вы немного развить тему, когда возвращаетесь к ней в конце. Например, если вы начинали эссе с идеи о том, как мало человечество в сравнении с необъятными просторами космоса, вы можете вернуться к этой идее в концовке. Однако вы можете расширить эту тему в конце идеей о том, что с ростом знаний человека космос становится все меньше. Одним из многих полезных способов завершить эссе можно считать увеличение важности обсуждаемой темы до более широкого контекста. Это поможет читателю понять, как он может применить ваши идеи к другой теме, а это придаст вашему эссе больше значимости и направленности. Например, вы можете расширить свое эссе “Оранжевый – новый черный” и коснуться культуры заточения в тюрьму в целом.

english_section_name: Brainstorming Your Conclusion

summary: Избегайте простого пересказа тезиса. Не стоит использовать цитаты. Не используйте высокопарный язык. Не вводите в концовке новый материал. Не сосредотачивайтесь на незначительном пункте или идеи в эссе.

document: Частая проблема многих концовок состоит в том, что в них просто пересказывается тезис и суммируют то, о чем уже шла речь. Это не дает читателям убедительную причину ознакомиться с концовкой – они уже знают, о чем там пойдет речь. Вместо этого попробуйте вывести читателя на “новый уровень” в своей концовке, или обеспечьте дальнейшие умозаключения по поводу вашей основной идеи. Обычно нет нужды в том, чтобы завершать эссе цитатой или анализом – это то, что вы должны были делать в основной части эссе. Концовка – это место, где вы связываете все вместе, а не вводите новую информацию. Не стоит слишком увлекаться напыщенными или вторичными словами в концовке. Эссе должно быть приятным к прочтению и обсуждению, а не скучным и закостенелым. Лучше всего использовать понятный, точный язык, а не бессвязное предложение, напичканное слишком длинными словами. Также не используйте "Во-первых",  "Во-вторых",  "В-третьих" и так далее, чтобы обозначить пункты. Лучше давайте четко понять, что вы говорите и сколько у вас пунктов. Сейчас не время представлять новые идеи или наполненность. Это отвлекает внимание от первоначальной идеи и может запутать читателя. Не усложняйте вещи – упрощайте там, где это позволяет эссе, и опишите, к чему вы пришли после проведения необходимого анализа. Концовка – не лучшее время придираться к мелочам в вашем эссе. На самом деле, это самое время отступить немного дальше и посмотреть на свой труд более широко. Пусть ваше эссе фокусируется на главном, минуя второстепенное. Эти слова не являются способом начала перехода.

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls


summary: Как следует отдохните. Используйте различные методы релаксации. Воспользуйтесь помощью родственников и друзей. Думайте о положительных вещах. Займитесь чем-нибудь приятным.

document: Как правило, людям сложно отключиться от множества текущих дел. Однако попытка выполнять различные повседневные дела во время болезни может лишь ухудшить положение. Пойдя на работу, вы не только рискуете заразить окружающих, но и утомиться и испытать излишний стресс. Заболев, сделайте перерыв, постаравшись как можно полнее отвлечься от текущих проблем.  Позвоните на работу и отпроситесь. Даже если у вас масса работы, от вас будет мало пользы, если вы явитесь на рабочее место с простудой или гриппом. Вы не сможете работать в полную силу, что лишь расстроит вас. При высокой температуре ваше мышление замедлено. В результате вы не сможете работать с полной отдачей, и рабочий день принесет мало пользы. Разрешите себе один день отдохнуть. Учтите, что ваше тело (и разум) смогут работать с большей отдачей после того, как вы вылечитесь и отдохнете. Позвольте себе немного отдохнуть и от общественной жизни. Например, ранее вы могли запланировать совместный поход с кем-либо в кино. Вместо того, чтобы принуждать себя к выходу из дому, перенесите посещение кинотеатра на другой день, когда ваше состояние улучшится. Заболев, вы будете чувствовать себя неважно. Это вполне понятно: сложно ожидать, что вы будете преисполнены бодрости и веселья при расстройстве желудка или ангине. Во время болезни вы можете пребывать в подавленном настроении, переживая насчет невыполненной работы или невозможности принять участие в семейном ужине. Плохое настроение негативно влияет на процесс выздоровления, поэтому постарайтесь расслабиться и снизить уровень стресса.  Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Приняв удобную позу, поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц. Например, пять секунд сжимайте ладонь, а затем расслабляйте ее на протяжении тридцати секунд. Пройдитесь таким образом по всему своему телу. Этот метод позволяет снять мышечное напряжение. Еще одним полезным методом является глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании, отпустив свой разум в свободное плавание. Делайте глубокий вдох, считая при этом от одного до 6-8, после чего столь же медленно выдыхайте воздух. Визуализация является прекрасным способом снизить напряжение. Сконцентрируйтесь на чем-либо приятном, например представьте, что вы сидите в парке в хорошую погоду. Подключите все свои чувства. Вообразите себе голубое небо и тепло солнечных лучей на вашей коже. Методы релаксации имеют множество положительных сторон: так, они помогают снизить боль и зарядиться энергией. При болезни зачастую сложно выполнить даже какую-то простейшую задачу. Позвольте родственникам и друзьям помочь вам, снизив тем самым стресс. Если у вас есть близкий человек, попросите его приготовить вам хороший ужин. Если вы живете один/одна, попросите друга завезти вам продукты.  Не бойтесь просить о помощи. Часто мы стесняемся попросить кого-либо об услуге. Однако если вы больны, окружающие с радостью помогут вам. Будьте конкретны в своих просьбах, чтобы люди знали, что именно вам нужно. Например, скажите другу: “Не мог бы ты заехать в аптеку №5 на улице такой-то и забрать выписанное на мое имя лекарство?” Постарайтесь не изолировать себя полностью. Когда вы больны, то не хотите лишний раз контактировать с другими, чтобы не распространять болезнь. Однако это не означает, что следует полностью отгородиться от внешнего мира. Переписывайтесь с друзьями через Интернет и общайтесь с ними по телефону. Знание того, что вы не одиноки поддержит вас и улучшит настроение. Врачи говорят, что позитивно мыслящие люди отличаются, как правило, лучшим здоровьем. Кроме того, исследования показывают, что позитивное мышление помогает снизить уровень стресса и лучше справиться с временными трудностями. Несомненно, болезнь создает дополнительный стресс, поэтому позитивное мышление поможет вам справиться с нею.  Чаще смейтесь. Во время болезни легко впасть в уныние, однако попытайтесь развеселиться, посмотрев смешную комедию или юмористическое шоу. Почаще смейтесь, отгоняя от себя плохое настроение. Отгоняйте от себя плохие мысли. Если вы, лежа в кровати, вспомнили о куче давно не стиранной одежды, постарайтесь изменить ход своих мыслей. Например, выгляните в окно и порадуйтесь ясному дню. Вместо того, чтобы вспоминать о незавершенной работе, постарайтесь думать о приятных вещах. Например, переключитесь с сожалений о пропущенном рабочем дне на мысли о том, что по дороге на работу вы не застряли в ужасной пробке, о которой сообщали в утренних новостях. Болезнь является прекрасным поводом дать себе поблажку и заняться тем, на что у вас не хватает времени в обычные дни. К примеру, посмотрите любимое телешоу, которое вы пропускали из-за неудобного времени показа. Можно также улечься в кровати, разместив возле себя стопку непрочитанных журналов, и заняться их неспешным просмотром. Теперь вы можете позволить себе это! Однако помните при этом, что выбранное занятие должно улучшать ваше настроение.  Во время болезни вы можете быть излишне эмоциональны. Это означает, что сейчас не лучшее время для просмотра таких передач, как криминальная хроника. Грустная или слишком серьезная передача может усилить чувство тревоги. Выберите легкомысленное шоу, кинофильм или книгу, которые наверняка улучшат ваше настроение. Хорошая кинокомедия поможет вам забыть о болезни.

english_section_name: Focusing on Your Emotional Health

summary: Выработайте здоровые привычки. Следите за тем, чтобы вас окружала здоровая обстановка. Минимизируйте стресс.

document: Хотя никто не застрахован от болезней, существуют способы, позволяющие сделать их более редкими. Здоровый образ жизни поможет вам укрепить иммунитет и усилить сопротивляемость организма различным болезням. Постарайтесь вести здоровый образ жизни.  Употребляйте здоровую пищу. Следите, чтобы ваш рацион содержал большое количество овощей и фруктов. При этом старайтесь, чтобы они различались по цвету. Например, включите в блюдо несколько зеленых листьев салата, яркий фрукт и сладкий картофель, содержащий полезный крахмал. Не забывайте о нежирных белках. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные тренировки укрепят ваше здоровье. Они помогут снизить кровяное давление, уровень холестерина и стресс. Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут в день, шесть дней в неделю. Уделяйте достаточное время сну. Старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Таким образом вы приучите себя к здоровому крепкому сну. Болезнетворные микроорганизмы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Однако вы можете ограничить их контакт с вашим организмом. Например, в начале и конце каждого рабочего дня протирайте свое рабочее место. Для этой цели держите на работе дезинфицирующие салфетки. Мойте руки. Следует несколько раз в день мыть руки теплой водой с мылом, каждый раз уделяя этому не менее 20 секунд. Мойте руки после контакта с животными, перед едой и после того, как вы прикасались к своему носу и рту. Исследования показали, что излишний стресс действительно способен вызывать болезни. Он не только приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как повышенное кровяное давление, но и может проявляться в виде головных болей и расстройства желудка. Снизьте стресс, и это поможет сохранить ваше здоровье.  Делайте перерывы, когда это необходимо. Оказавшись в стрессовой ситуации, позвольте себе на минуту сойти со сцены. Например, поспорив с соседом по комнате насчет того, чья очередь убирать в туалете, посреди спора извинитесь и выйдите, сказав, что вам необходимо немного прогуляться. Уделяйте время самому/самой себе. Каждый день посвящайте немного времени тому, чтобы расслабиться. В это время занимайтесь приятными вам вещами: например, почитайте перед сном книгу или посмотрите любимое телешоу.

english_section_name: Preventing Future Illness

summary: Чаще отдыхайте. Следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Правильно питайтесь. Принимайте медикаменты. Попробуйте домашние средства.

document: Сон является одним из самых эффективных способов, ускоряющих выздоровление. Когда вы здоровы, вам достаточно около 7-8 часов сна в сутки. Во время болезни постарайтесь добавить к ним еще пару часов. Сон поможет вашему организму справиться с болезнью.  При кашле и простуде вы можете испытывать трудности с засыпанием. Попробуйте спать в полусидячем положении, слегка приподняв верхнюю половину тела. Тем самым вы облегчите дыхание и сможете быстрее заснуть. Старайтесь спать отдельно. Во время болезни вы можете метаться и сильнее ворочаться во сне. Попросите близкого человека перебраться на ночь в соседнюю комнату. В результате у вас появится больше пространства для сна, и в одиночестве вы сможете лучше выспаться. Во время болезни вашему организму требуется больше воды, чем обычно. Например, если у вас жар, часть жидкости может выходить с потом. Если у вас диарея или рвота, это также приводит к дополнительным потерям жидкости. Вам будет сложнее выздороветь, если вы не будете восстанавливать эти дополнительные потери. Позаботьтесь во время болезни об обильном питье.  Прекрасно подойдет простая вода, хотя можно использовать и другие, более приятные на вкус напитки. Например, для успокоения расстройства желудка можно пить горячий имбирный чай. Для поддержания достаточного запаса жидкости подойдут также сок или теплый бульон. Здоровая пища поможет вам быстрее справиться с болезнью. Вкусная еда также улучшит ваше расположение духа. Во время болезни старайтесь употреблять питательные блюда. Еще лучше, если кто-то сможет готовить для вас.  Суп из курицы наверняка улучшит ваше состояние. Помимо бульона, полезного для поддержания водного баланса, горячий суп поможет прочистить нос и улучшит пищеварение. Мед является прекрасным средством, позволяющим смягчить боль в горле. Добавляйте немного меда в чай или йогурт. Острые блюда помогут избавиться от излишней слизи и прочистить заложенный нос. Попробуйте мексиканский суп или добавьте в какое-либо блюдо острый томатный соус. Необходимо регулярно питаться даже в том случае, если у вас расстройство желудка. Если вам совсем не хочется есть, поешьте хотя бы крекеров. Содержащийся в них крахмал впитает лишний желудочный сок, вызывающий расстройство желудка. Они способны творить чудеса, быстро избавляя от многих заболеваний. Принимая выписанное врачом лекарство или подходящий препарат, отпускаемый без рецепта, вы облегчите симптомы и ускорите выздоровление. При этом обязательно соблюдайте предписанную дозировку.  Проконсультируйтесь с фармацевтом. Если вас смущает огромное разнообразие средств от простуды, гриппа и аллергии, фармацевт поможет вам выбрать подходящее лекарство. Попросите его порекомендовать вам проверенный препарат. Выберите средство, которое поможет смягчить ваши симптомы. Например, если у вас кашель, из-за которого вы плохо спите ночью, поищите препарат, снижающий также бессонницу. Принимайте болеутоляющее средство. Различные болезни часто сопровождаются болями. Чтобы снять боль и сбить высокую температуру, попробуйте принимать ибупрофен или аспирин. Проконсультируйтесь с врачом в том случае, если у вас какая-то аллергия либо другие болезни, способные вызвать осложнения при приеме медикаментов. В том случае, если вы не хотите принимать лекарства, существует множество простых домашних средств, помогающих справиться со многими легкими недугами. Например, если у вас ангина, попробуйте полоскать горло соленой водой. Просто разведите в стакане теплой воды чайную ложку соли и в течение нескольких секунд полощите этим раствором горло.  При тошноте хорошо помогает имбирный чай. Просто добавьте в горячий чай кусочек свежего имбирного корня. Или поешьте немного имбирного печенья, запив его имбирным элем.  Повысьте влажность в помещении. Используйте для этого увлажнитель воздуха. Влажный воздух поможет при заложенном носе. Смягчить симптомы многих болезней помогают теплые компрессы. При спазмах в животе приложите к нему грелку с теплой водой. Если у вас воспалились гланды, что бывает, например, при мононуклеозе, обмотайте шею теплым шарфом.

english_section_name: Addressing Your Physical Symptoms


summary: Используйте цейлонскую корицу для устранения проблем с пищеварением. Приправляйте высокоуглеводную пищу корицей. Помогайте пищеварению, употребляя корицу. Улучшайте функцию кишечника при помощи корицы. Принимайте корицу в качестве средства, помогающего снизить холестерин.

document: Если вы хотите улучшить состояние пищеварительного тракта при помощи корицы, используйте цейлонскую корицу. То, в каком виде вы будете использовать корицу, не важно, но если вы будете приправлять блюда, наиболее практичной будет молотая корица, так как ее легко можно измерить чайными ложками. Корица в палочках отлично подойдет для приготовления напитков, но в этом случае гораздо тяжелее измерить количество продукта, которое вы употребили. Добавление чайной ложки корицы в блюдо, богатое на углеводы, способно уменьшить влияние такого рода пищи на уровень сахара в вашей крови. После еды уровень сахара поднимается по мере опустошения желудка, но добавление корицы способно замедлить этот процесс и, таким образом, снизить уровень сахара в крови. Научные эксперименты показали, что добавление нескольких граммов корицы в десерт может оказывать значительное влияние на уровень опорожнения желудка.  Существуют неприятные последствия употребления слишком большого количества корицы, поэтому ограничьтесь одной чайной ложкой в день, то есть, 4-5 граммами.  Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом по поводу влияния корицы на уровень сахара в крови. Никогда не заменяйте инсулин корицей. Как альтернатива использованию корицы в качестве приправы, вы можете употреблять ее в малых дозах после еды, чтобы помочь пищеварению. Если у вас бывает изжога или несварение после еды, корица может стимулировать пищеварительную деятельность. Масла, которые входят в состав корицы, помогают расщеплять пищу и стимулируют процесс пищеварения.  Попробуйте коричный чай (чайная ложка корицы, растворенная в горячей воде) после приема пищи. Или добавьте половину чайной ложки корицы в послеобеденный кофе. Корица – отличный источник кальция и клетчатки. Сочетание этих двух компонентов положительно скажется на здоровье вашего кишечника. Высокий уровень солей желчных кислот повреждает клетки кишечника и увеличивает риск заболеть раком кишечника. Кальций и клетчатка связывают и выводят желчные соли из вашего тела, а это, в свою очередь, уменьшает риск возникновения рака кишечника.. Клетчатка также помогает снять раздражение кишечника и может облегчить запор или диарею. Точно не доказано, что корица имеет влияние на уровень холестерина. Теоретически, в силу того, что корица влияет на производство вашим телом жиров и сахара, она может помочь снизить уровень холестерина. Однако, этот факт до сих пор не доказан и количество корицы, употребляемое вами в качестве диетической добавки, следует ограничить 2-3 граммами в день. Несмотря на то, что корица придает выпечке приятного аромата, ее применение в блюдах с высоким содержанием жиров вряд ли поможет вам снизить уровень холестерина.

english_section_name: Consuming Cinnamon to Help Digestive Health

summary: Выбирайте цейлонскую корицу. Выберите лучший вариант употребления корицы. Добавляйте чайную ложку корицы в горячие напитки при борьбе с гриппом и простудой. Попробуйте горячий напиток с корицей, чтобы победить насморк. Добавляйте чайную ложку корицы в супы.

document: Два главных вида корицы – это цейлонская корица и корица кассия (или коричное дерево). Цейлонскую корицу еще называют настоящей корицей, но ее сложнее найти в обычном супермаркете, в котором чаще всего полно кассии. Цейлонская корица, однако, намного лучше из-за меньшего содержания кумарина. Регулярное употребление кумарина потенциально может вызвать проблемы с печенью. Также кумарин может плохо сочетаться с лекарствами от диабета, поэтому лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом перед употреблением корицы. Вы можете купить молотую корицу, корицу в палочках, добавки из корицы или экстракт корицы. Прежде чем выбрать нужный вариант, подумайте, для чего вы будете использовать корицу. Если вы хотите ввести ее в ваш обычный рацион, требования будут иными, чем если вы собираетесь использовать ее в качестве лекарства. Используйте как палочки корицы, так и молотую корицу в разных видах блюд.  Если вам нужно приправить пищу, купите молотую корицу. Добавьте палочку корицы в емкость с рисом при его приготовлении. Если ваш доктор посоветовал принимать корицу в качестве средства, понижающего уровень сахара в крови, вам стоит приобрести экстракт корицы, в котором полностью отсутствует кумарин, в специальном магазине. Считается, что корица обладает хорошим антибактериальным эффектом, что поможет вашей иммунной системе бороться с гриппом и простудой. Корица помогает контролировать рост бактерий и грибков. Добавляя чайную ложку корицы в горячую воду, вы готовите успокаивающий напиток, который вряд ли вылечит вашу простуду, но от которого вы будете чувствовать себя немного лучше. Горячий напиток с корицей может помочь убрать симптомы гриппа и простуды, в особенности, облегчить насморк. Также можете добавить в напиток имбирь, чтобы не оставить простуде ни единого шанса. Так же, как и в случае с горячим напитком, если вы добавите корицу в суп, это придаст ему особый аромат, а еще облегчит ваше состояние, если вы не совсем здоровы. Антибактериальные свойства корицы настолько сильны, что ее считают естественным консервирующим веществом.

english_section_name: Consuming Cinnamon for a Cold or Flu


summary: Обдумайте потребности вашего ребенка. Старайтесь, чтобы в комнате было как можно больше места. Группируйте пространство. Соотнесите размеры мебели с комнатой и детьми.

document: Примите во внимание то, как ваш ребенок играет, сколько ему лет, и как в действительности он может использовать пространство. Легко и просто сделать комнату, которая понравится вам, но не забывайте, что потребности детей отличны от нужд взрослых. Личность ребенка также играет существенную роль в том, что его будет радовать в комнате больше всего, и что будет нужно от комнаты.  Например, скамеечка в изножье кровати помогает вам во время утренних сборов на работу, но ребенок просто не будет ей пользоваться. Например, ваш ребенок любит книги? Тогда, вероятно, ему больше нужно уютное и удобное место, где он сможет сесть и почитать, чем большое пространство для игр, которым он никогда не будет пользоваться. Все зависит от детей! Дети используют открытые пространства так, как их не используют взрослые, так что ищите решения, которые оставят в комнате как можно больше свободного места. Хороший способ добиться этого – использовать одно и то же пространство в нескольких целях. Кровать-чердак, к примеру, не только доставляет ребенку радость, но и позволяет вместить такие вещи, как шкаф и стол, – остальная часть комнаты будет свободна для игр. Когда будете планировать расстановку мебели, рекомендуем вам размещать ее в соответствии с ее функциями. Например, ставьте шкаф рядом с кроватью (это функциональные части комнаты), книжные полки с игрушками (зона отдыха) и т. д. Вы даже можете использовать мебель для того, чтобы разделить комнату на две меньшие зоны. Сделайте секретный проход с кроватью, поставив ее возле дальней стенки, и закрыв ее большой книжной полкой поперек комнаты. Ребенок полюбит свое секретное убежище! Запомните: вам не нужна большая мебель в маленькой комнате (если вам под силу избежать этого). Если комната ребенка небольшая, не занимайте все пространство большой кроватью и шкафом, в которых у ребенка нет никакой потребности. Также не забывайте о том, что дети маленькие, – они не будут рады огромной кровати, на которую им придется запрыгивать (это лишь один пример из множества возможных).

english_section_name: Laying Out the Room

summary: Используйте светлые простые цвета. Космическая тема. Океаническая тема. Тема путешествий. Тема природы. Сказочная тема.

document: Для цветовой гаммы комнаты вам стоит брать классические светлые цвета, которые сохранят свою актуальность до подросткового возраста и далее. Зеленовато-голубой, светло-зеленый, белый и красный создают отличную палитру, которая подойдет ребенку любого пола, и сохранит свою привлекательность в подростковом возрасте. Темно-синяя комната с элементами серебристого – отличная основа для комнаты. Детям нравится космическая тематика, и она по-прежнему будет "классной", когда ребенку исполнится 16 (если вы все сделаете правильно). Купите такие элементы, как лампа-луна, кровать со звездами, огоньки в виде сосулек по периметру потолка и другие элементы, которые объединят весь дизайн комнаты в одно целое. Подводный мир привлекателен для большинства детей, к тому же этот интерес поможет вам развивать ребенка. Используйте темные и светлые оттенки сине-зеленого и морской волны, и немного зеленого. Комната будет выглядеть еще лучше с бежевым ковром. Несколько мягких игрушек-рыб и что-нибудь вроде лампы в виде медузы довершит дизайн вашей комнаты. Пробудите в вашем ребенке дух приключений, подарив ему комнату, о которой мечтал бы каждый исследователь. Покрасьте комнату в приглушенные тона географических карт (белый с оттенком желтизны, светло-зеленый, бежевый и немного красного), украсьте глобусами, антикварными чемоданами, моделями аэропланов и картами железных дорог. Зеленый с коричневым, немного оттенков синего – это станет основой комнаты, которую ваш ребенок будет любить долгие годы. Тема подойдет тем детям, которые любят мягкие игрушки в виде животных, ведь они отлично вписываются в нее! Сделайте комнату уникальной, наклеив бумажное дерево на стену, а круглым синим ковриком посередине комнаты изобразите "пруд". Если ваша малышка хочет быть принцессой, не нужно красить всю комнату в розовый, – вместо этого оформите ее в теме сказочного замка. Зеленый цвет травы в нижней части стен и небесная синева в верхней создадут образ холмов, высокую серую книжную полку можно раскрасить и стилизовать под башню, а мягкая игрушка дракона в углу комнаты завершит образ.

english_section_name: Getting Inspiration

summary: Создание мест для хранения под кроватью. Поставьте книжные полки. Поставьте органайзер для игрушек. Приобретите корзины для грязного белья, если у вас еще нет их.

document: Дети устраивают беспорядок, мы все об этом знаем. Поэтому, если вы хотите, чтобы комната выглядела хорошо, очень важно включить в нее много мест, где дети смогут хранить вещи. Найдите несколько ящиков, которые поместятся под кровать и будут легко выдвигаться, – в них дети смогут хранить игрушки, зимние вещи и одеяла. Более того, не поскупитесь на “капитанскую кровать” – с ней вы сможете сэкономить еще больше пространства. Даже если малыш еще мал для самостоятельного чтения, в его комнате должно быть много книг, которые вы будете ему читать, а также, место для них, когда ребенок повзрослеет. Книжные полки удобно использовать и для других вещей – мягкие игрушки, куклы и личные вещи. Хотя здесь все же стоит учесть, под какой тип книг вы готовите полку, так что будьте внимательны! Органайзер для игрушек (разноцветные ящики на полках) – отличный способ оставить больше свободного пространства на полу, чтобы ваш ребенок мог играть. Когда малыш подрастет, органайзер для игрушек легко превратится в органайзер для школьных бумаг, принадлежностей или даже одежды. Поставьте корзину для грязного белья в детскую и расскажите ребенку, как ею пользоваться. Это поможет вам избавиться от одежды на полу, а ребенку даст больше места для отдыха и игры.

english_section_name: Creating Storage

summary: Спланируйте бюджет. Подумайте о краткосрочных и долгосрочных элементах дизайна. Найдите тему. Придумайте или выберите цветовую схему комнаты. Работайте вместе с ребенком.

document: Первый шаг – продумать, сколько конкретно денег вы хотите потратить, и сколько средств у вас есть на покупку каждого предмета и части комнаты. Это обезопасит вас от перерасходов бюджета и не позволит потратить слишком много денег на второстепенные по значимости вещи. Когда украшаете комнату, сбиться со счета проще простого! Спросите ребенка, как бы ему хотелось, чтобы выглядела его комната. Вероятно, у него есть несколько идей. Но помните о том, что, со временем, дизайн потеряет свою актуальность. Тот факт, что сегодня ваша малышка любит принцесс, еще не означает, что через пару лет, повзрослев, она не возненавидит свою комнату! Постарайтесь выбирать такие элементы декора, которые легко поменять – благодаря этому вам не придется тратить много денег потом. То же касается и подростков. У них есть свой стиль, но подумайте о том, что вы будете делать с их комнатой, когда они переедут. Разумеется, вы можете просто взять несколько цветов и красивые стандартные украшения, но, выбрав тему, вы значительно облегчите себе жизнь. Выбранная тема дает вам готовую цветовую палитру или несколько палитр, которые вы можете использовать; к тому же, вы получаете руководство к выбору игрушек, мебели и украшений. Будете ли вы использовать тему или нет, вам нужна такая цветовая гамма, в которой комната будет выглядеть целостной и организованной. Если вы не в ладах с цветами, используйте палитры для комнат, которые предоставляют производители красок, или обратитесь за помощью к онлайн-программам вроде Adobe Kuhler. В процессе работы над дизайном комнаты постоянно общайтесь с ребенком, обсуждайте с ним элементы декора, которые планируете приобрести. Вы ведь не хотите, чтобы в результате вышла комната, которую ребенок возненавидит, расстроится сам и огорчит вас! К тому же, чувство выбора, который вы ему предоставляете, является очень важной частью взросления и зрелости.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Отведите место для учебы. Убедитесь, что вы исключили отвлекающие факторы. Сделайте удобный стол. Не ставьте на стол компьютер.

document: У вашего ребенка должно быть место, предназначенное исключительно для выполнения домашних заданий. Это позволит оградить ребенка от соблазнов и отвлекающих факторов, помогая сосредоточиться на главном. Создав специальное место для учебы, вы простимулируете формирование хороших привычек, а ребенок будет понимать, что должен быть сосредоточенным, когда находится в нем. Для большинства детей это значит поставить в комнату стол, но вашему ребенку может быть удобнее использовать подушки, кресло-мешок и низкий столик, за которым можно работать сидя на полу. В месте, в котором ребенок будет заниматься, его ничто не должно отвлекать. Это означает, что в учебной зоне не должно быть игрушек и слишком много украшений; не размещайте место для занятий рядом с лестницей или напротив окна. Учебная зона также должна быть организована, иметь места для хранения вещей и всего необходимого. Пространство стола (и его использование) должно быть максимально удобным. Боль в пятой точке от долгого сидения может отбить все желание выполнять домашнее задание! Найдите хороший стул и стол, в которых можно регулировать высоту – так ваш ребенок не вырастет из них. Пока ребенок растет (особенно, если он еще совсем маленький), вам стоит следить за тем, что он делает в интернете, поэтому поставьте компьютер в семейной зоне. К тому же когда на столе стоит компьютер, заставить себя заниматься бумажной работой очень непросто. Хорошим решением будет купить достаточно большой для компьютера стол, чтобы можно было поставить его позже, когда дети подрастут. Покупка маленького стола будет непрактичной, потому что в будущем вам придется покупать стол побольше или разрешать им работать в другом месте.

english_section_name: Encouraging Study


summary: Умейте понимать, когда кошке больше не хочется оставаться у вас на руках. Осторожно опустите кошку вниз. Не берите кошку за шкирку. Обязательно присматривайте за тем, как ребенок берет на руки кошку.

document: Как только кошка начинает дергаться, шевелиться и даже мяукать или пытаться вырваться, наступает время освободить ее. Вам не следует держать кошку против ее воли, так как при этом дискомфорт животного будет нарастать, который также будет сопровождаться испугом.  Некоторым кошкам не нравится быть долго на руках, поэтому если вы почувствуете, что кошка перестала получать от этого удовольствие, наступает время ее отпустить. Не стоит просто бросать ее, как только она продемонстрирует свой дискомфорт; это может привести к потере равновесия кошкой или к неудачному приземлению. Вместо этого опустите кошку к полу, чтобы все ее четыре лапы коснулись его, прежде чем вы сможете комфортно отпустить животное.  Конечно, есть такие кошки, которые постараются просто спрыгнуть из ваших объятий, поэтому вы должны быть готовы и к такому исходу дела. Несмотря на то, что кошка-мать носит своих котят за шкирку, вам не следует брать таким способом повзрослевших животных, особенно после исполнения им трех месяцев. На данном возрастном этапе тело животного становится достаточно большим и удержание за холку может быть болезненным и даже приводить к травмированию мышц, так как вес кошки будет слишком тяжелым, чтобы его могла выдержать холка.  Несмотря на то, что ветеринару порой может требоваться удерживать кошку за холку, чтобы дать ей лекарство или обрезать когти, он никогда не должен поднимать животное в воздух со смотрового стола за холку. Детям нравится брать кошек на руки, но если они хотят это сделать, вы должны объяснить им каждый шаг данного процесса. И что самое важное, ребенок должен быть достаточно большим, чтобы комфортно взять на руки кошку. Если ребенок маленький, то ему лучше держать кошку в сидячем положении.   Когда ребенок уже будет держать в руках кошку, обязательно продолжайте приглядывать за ним, чтобы вы могли подсказать ему момент, когда кошка пожелает уйти. Это поможет оградить от травм как ребенка, так и кошку.

english_section_name: Putting a Cat Down Safely

summary: Приблизьтесь к кошке. Поздоровайтесь с кошкой. Убедитесь в том, что кошка хочет пойти к вам на руки.

document: Если вы хотите взять кошку на руки, то сначала вам необходимо приблизиться к ней таким образом, чтобы она знала о вашем приближении. Это может означать предварительную необходимость начала ласкового разговора, попадания в поле зрения кошки или иного способа уведомления питомца о своем присутствии.   Если вы подойдете к кошке со спины, не позволив ей узнать о вашем приближении, вероятнее всего, она испугается, запаникует и не будет уверена в своей безопасности. Некоторые эксперты рекомендуют приближаться к кошке слева или справа, так как прямое приближение к кошке может показаться ей угрозой.  Никогда не пытайтесь взять на руки уличных кошек без предварительной оценки их поведения. Кошка может быть одичавшей и потенциально опасной. Лучше всего брать на руки только тех кошек, с которыми вы определенным образом знакомы. Кошке может понадобиться определенное время, чтобы развить к вам благосклонность, даже если это ваша личная кошка. Как только кошка будет знать о вашем приближении, вы должны проявить к ней дружелюбное и любящее отношение, чтобы она оказалась готовой пойти к вам на руки. Большинство кошек приветствует сородичей обтиранием морд друг об друга, поэтому вы должны сделать нечто аналогичное, ласково погладив щеки и лоб животного, а также почесав участки за его ушами или даже подбородок, если кошка спокойно к вам относится.   Ласковые поглаживания помогут кошке ощутить себя в большей безопасности и в окружении любви, что подготовит ее ко взятию на руки. Если ваша кошка немного нервничает, то эти действия помогут ей успокоиться. Вам только потребуется немного больше времени, чтобы кошка смогла расслабиться. Большинство кошек обычно в состоянии дать четкий сигнал о том, что им не хочется, чтобы их брали в руки. Несмотря на то, что вы можете медленно успокоить и завоевать доверие домашней кошки поглаживанием ее по голове, вы не должны пытаться брать в руки раздраженную кошку или кошку, которая не в настроении идти к вам на руки. Если кошка попытается убежать от вас, укусить или оцарапать, либо просто предупредительно хлопнет вас лапой, то вам будет лучше попробовать взять ее на руки в какое-то другое время. Особенно важно научить детей, желающих брать кошку на руки, распознавать предупредительные знаки. Они должны брать в руки кошку только в спокойном, расслабленном состоянии, когда она готова довериться им. Вы же не хотите, чтобы дети заполучили царапины от недовольной обращением кошки.

english_section_name: Putting a Cat at Ease

summary: Поместите одну руку под туловище кошки непосредственно за передними лапами, если вы уверены в том, что кошка готова пойти к вам на руки. Поместите вторую руку под задние лапы кошки. Осторожно поднимите кошку. Держите кошку у своей груди.

document: Осторожно проведите свою руку под туловище кошки за ее передними лапами, чтобы обеспечить ему поддержку при поднятии. Кошка может начать противиться или сперва не одобрить этого, поэтому вам следует сразу же после этого подхватить кошку второй рукой под задние лапы.  На самом деле не имеет значения, будете ли вы располагать свою основную руку за передними лапами кошки или под ее задними лапами. Все зависит о того, как вам будет удобнее. Некоторые люди просто сдвигают передние лапы кошки вместе и подхватывают животное прямо под ними, а не за тело за ними. Подхватите задние лапы кошки и попу второй рукой, обеспечив им надежную опору снизу. Можно представить себе этот подхват как создание рукой некоего подобия люльки. Как только ваши руки займут правильную позицию, вы будете готовы поднять кошку. Теперь, когда вы уже взялись за кошку обеими руками, осторожно поднимите ее вверх к своей груди. Постарайтесь создать контакт с кошкой собственным телом как можно скорее при ее поднятии. Это позволит питомцу сразу почувствовать себя безопаснее. Если кошка слишком тяжела для поднятия ее с пола, то вам может быть проще поднять ее со стола или с иного возвышенного места. После поднятия кошки двумя руками вы можете приложить ее к груди, чтобы большая часть ее тела соприкасалась с вами. Тыльная сторона головы кошки может быть также приложена к вашей груди.   В целом, положение кошки у груди должно быть достаточно прямым, а не провисающим с опущенной вниз головой и шеей. Иначе кошке будет неудобно, и она может начать вырываться и оцарапать вас. Вы всегда должны поднимать кошку таким образом, чтобы ее голова располагалась выше ее тела. Никогда не переворачивайте кошку головой вниз! Конечно, некоторые кошки предпочитают, чтобы их брали иначе, особенно если дело касается лично вашей кошки, которая комфортно чувствует себя рядом с вами. Определенным кошкам нравится, когда их берут как младенцев, другим же нравится класть лапы на плечи хозяина.

english_section_name: Holding a Cat Correctly


summary: Регулярно мойтесь антибактериальным мылом. Не выходите на улицу без солнцезащитного крема. Убедитесь, что шея защищена от солнечных лучей.

document: Поскольку потемнения на коже могут быть вызваны недостатком гигиены, не забывайте регулярно мыться, особенно если у вас начали проявляться симптомы. Нанесите антибактериальное мыло на все тело, включая шею, и тщательно ополоснитесь, чтобы смыть остатки мыла, прежде чем выйти из ванны.  Намыливайтесь аккуратно, поскольку чрезмерное трение может усугубить симптомы. Если у вас нет возможности вымыться целиком, протрите шею (и другие части тела) детскими влажными салфетками, чтобы хоть немного привести себя в порядок. Старайтесь купаться хотя бы раз в два дня. Темные пятна на шее могут быть вызваны чрезмерным влиянием солнечных лучей. Не забывайте наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда вы планируете долгое время находиться на улице. Купите крем с показателем SPF хотя бы 35 и нанесите его на все открытые участки кожи, особенно шею. Наносите солнцезащитный крем каждый час (или чаще, если вы окунаетесь в воду). Постарайтесь, чтобы ваша шея как можно меньше была на солнце. Для этого выбирайте соответствующую одежду. Надевайте рубашки с воротниками, шарфы или широкополые шляпы каждый раз, когда собираетесь долгое время провести на улице.  Чтобы предотвратить вред от солнечных лучей, можно прикрыть шею платком или носить зонтик от солнца.

english_section_name: Employing Good Hygiene and Sun Care


summary: Носите обувь на высоком каблуке. Подберите подходящую обувь. Проявите фантазию при выборе цвета. Избегайте обуви с ремешками на лодыжках. Носите обувь с заостренным носком. Носите обувь с открытой верхней частью. Носите обувь с V-образным вырезом на лодыжке. Попробуйте носить высокие сапоги.

document: Высокие каблуки – самый быстрый способ визуально удлинить ноги. Даже низенький каблук отлично подойдет, так что вам совсем необязательно сразу надевать высокие шпильки. Идея заключается в ношении таких каблуков, в которых вам будет удобно. Ведь вы не будете выглядеть уверенно и сексуально, если не сможете на них ходить, даже если при этом ноги будут казаться длинными! Независимо от того, носите ли вы платье, юбку или брюки, всегда выбирайте обувь, которая подходит к наряду по цвету. Так путем создания непрерывной линии ноги будут выглядеть длиннее.  Выбирайте обувь под цвет кожи, если вы носите чулки телесного цвета. При ношении джинсов голубого цвета следует подобрать обувь на каблуках телесного цвета.  Выбирайте туфли или ботильоны черного цвета на высоких каблуках, если на вас надеты узкие черные джинсы или черные колготки. Для достижения эффекта длинны совсем необязательно, чтобы цвет ног совпадал с цветом обуви. Вполне достаточно взять обувь того же оттенка, чтобы достичь желаемого эффекта. Особенно хорош такой выбор для темных цветов. Например, вы могли бы носить пару темных сапог, коричневых или темно-синих (обязательно с заостренным носком) с черными узкими джинсами. Однако в этом случае убедитесь, что обувь подходит к вашему наряду! Ремешки будут прерывать длинную линию ваших ног, визуально укорачивая их. Ношение обуви с ремешками на лодыжке следует сочетать с короткими шортами или мини-юбкой, которые позволяют визуально удлинить ноги. Вы также можете надевать обувь с ремешками на лодыжке в паре с узкими джинсами, однако это необходимо делать таким образом, чтобы шлейки скрывались под ними. Круглый и квадратный носок визуально сделают ваши ноги короче, в то время как заостренный носок поможет их удлинить. Чем больше открыта нога, тем лучше. Туфли с заостренным носком визуально сделают ваши ноги длиннее, однако обращайте внимание на его длину. Вы ведь не хотите выглядеть как клоун! Верхняя часть обуви покрывает вашу ногу от лодыжки до пальцев. Открытая верхняя часть, которая покрывает только пальцы (и возможно даже показывает их часть), визуально сделает ваши ноги длиннее. Избегайте обуви на плоской подошве или на каблуках с закрытой верхней частью, так она укорачивает ноги. Исключением могут стать только ботильоны того же цвета, что и ваши брюки/колготки. Главное убедиться, что между обувью и брюками не виднеется участок вашей кожи. При ношении сапог работает тот же принцип, что и с подолом юбок и платьев: ассиметричный или V-образный вырез создает более плавный переход между кожей и тканью, делая ваши ножки более длинными. Некоторые стилисты рекомендуют надевать кожаные облегающие сапоги, независимо от того, высокое у них голенище или низкое. Оба варианта сделают ваши ноги визуально длиннее. Смысл в том, чтобы сапоги хорошо облегали ножки и сочетались с цветом ваших брюк или колготок. При ношении юбки или платья подол одежды должен ложиться на верхнюю часть голенища сапог, создавая таким образом непрерывную линию туловища.

english_section_name: Choosing the Right Footwear

summary: Носите одежду, которая вас стройнит. Носите брюки и юбки с завышенной талией. Избегайте длинных свободных топов. Носите укороченные куртки и топы. Носите узкие джинсы. Комбинируйте широкие штаны и обувь на каблуках. Носите платья и юбки. Обратите внимание на подол. Стремитесь к чистому силуэту. Ищите джинсы с вертикальным узором. Носите однотонную одежду.

document: Брюки и топы, которые хорошо на вас сидят, визуально удлинят туловище и сделают его стройнее. Если вы миниатюрная, отправляйтесь в отдел маленьких размеров, где сможете подыскать себе подходящую одежду.  В мешковатой и несоответствующей вашему размеру одежде вы будете выглядеть непривлекательно, кроме того, ваши ноги не будут казаться длинными. Не покупайте одежду, если она не сидит на вас идеально. Если это неизбежно или у вас уже есть одежда, которая на вас велика, в таком случае следует ушить ее. Убедитесь, что брюки правильно подшиты и ткань не собирается в верхней части ног. Не допускайте, чтобы ткань собиралась возле щиколотки или над верхней частью обуви, иначе ваши ноги будут казаться короче. Весь смысл в том, чтобы пояс был чуть выше талии. Это визуально сделает ноги длиннее, создавая видимость того, что они начинаются прямо от уровня талии. Брюки с низкой посадкой визуально удлиняют туловище, но при этом делают ноги короче, так что вам следует избегать одежды подобного кроя. Удлиненные топы визуально сделают ваше туловище длиннее, а ноги – короче. Путем подбора подходящего топа к брюкам с низкой посадкой вы создадите иллюзию наличия длинных ног. Свитера, топы, куртки, которые заканчиваются где-то в области талии чуть выше бедер, сделают ваше туловище короче, а ноги длиннее, особенно если сочетать их с брюками с высокой посадкой. Многие эксперты рекомендуют носить узкие джинсы или узкие прямые брюки, особенно если они темных цветов. Так ноги будут казаться длиннее. Особенно эффективно выглядит сочетание узких джинсов с туфлями на каблуках того же цвета, например, черные брюки и черные ботильоны на каблуках. Убедитесь, что подол брюк сзади касается пола, а спереди касается ног, если вы носите обувь на каблуках. Если брюки будут слишком длинные, то ноги будут казаться короче, так что при необходимости отдайте предмет одежды в мастерскую или подшейте самостоятельно.  Широкие штаны имеют тот же эффект, что и платья с юбками, так как они скрывают место, от которого начинаются ваши ноги. Для максимального эффекта длинных ног следует выбирать широкие брюки с высокой посадкой! Для ретро-образа выберите широкие брюки со стрелками. Платья и юбки скрывают, откуда начинаются ваши ноги и помогают создать иллюзию их длинны. А-силуэт и юбки-карандаш станут отличным выбором. Чем выше талия, тем длиннее будут казаться ваши ноги. Короткие юбки с высокой посадкой – прекрасный вариант визуального удлинения ног. Не носите платья, юбки и брюки длиной по икры, так как это самая упитанная часть ног. Ноги будут казаться толстыми и короткими, если подол будет заканчиваться около икроножных мышц. Кроме того, старайтесь не носить вещи с ровным подолом, так как они четко разрезают линию ног, что визуально их укорачивает. Ассиметричный подол делает переход более гладким, создавая иллюзию длины. Чем чище линии, тем стройнее вы выглядите. Избегайте низа с узорами, так как при этом ваше туловище будет казаться слишком массивным и коротким.  Вам следует избегать брюк и юбок с манжетами, складками и большими карманами.  Также избегайте одежды с задними карманами, которые визуально делают попу больше, а ноги – короче.  Джинсы с горизонтальными разводами и узорами могут разрезать линию ног и визуально укоротить ноги. Джинсы с вертикальными узорами или полосками помогут вашим ножкам казаться длиннее. Отлично будут смотреться брюки в вертикальную полоску. Ношение верха и низа в одной цветовой гамме поможет вашему туловищу выглядеть стройнее, а ногам – длиннее. Для достижения наилучших результатов выбирайте одежду темных расцветок. Самым популярным цветом для однотонного наряда считается черный.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Определите необходимую для вас нагрузку. Поставьте себе за цель заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Следите за осанкой. Делайте махи ног в сторону. Встаньте в позу лучника и вместо тетивы растягивайте эспандер. Делайте махи ногами с согнутыми коленями. Найдите другие упражнения для ног. Не забывайте про разогрев и охлаждение.

document: Эксперты утверждают, что взрослым и здоровым людям необходимо минимум 150 минут умеренной, или 75 минут активной физической нагрузки в неделю. Кроме того, вы должны заниматься силовыми тренировками дважды в неделю.  Примеры умеренных нагрузок включают в себя: быструю ходьбу, плавание или работу по дому, например, стрижку газонов. Энергичные нагрузки включают в себя бег и танцы (например, зумба).  Силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей в тренажерах или скалолазание.  Обратите внимание, что можно комбинировать умеренные и более активные тренировки, например, совмещая пешую прогулку с элементами бега. Для похудения вам, возможно, понадобится больше чем 30 минут. Некоторые эксперты рекомендуют заниматься 300 минут в неделю, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Танцоры славятся наличием длинных и стройных ног. Вы можете достичь такого же результата, если включите день посещения группы танцев в еженедельную программу тренировок. Во время выполнения всех упражнений не забывайте держать спину ровно. В положении стоя ваши плечи должны быть отведены назад и опущены вниз (не горбитесь), мышцы пресса напряжены, живот втянут, а подбородок параллелен полу. Если вы стоите на четвереньках, ладони должны упираться в пол строго под вашими плечами, а бедра – находиться в положении строго над коленями. Когда вы смотрите вниз, сгибы между вашими руками и запястьями должны находиться в горизонтальном положении параллельно мату. Кроме того, живот должен быть втянут, плечи развернуты, шея вытянута вперед, а подбородок слегка приподнят вверх. Это упражнение помогает поддерживать осанку, баланс, укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер, икр и лодыжек. Можно добавлять вес на лодыжки, чтобы усложнить упражнения:  Встаньте, поставьте ноги вместе, руки положите на бедра. Слегка согните колени. Слегка расслабьте левое колено и напрягите мышцы живота, затем поднимите правую ногу в сторону так высоко, насколько это возможно, затем опускайте ногу вниз до тех пор, пока она не коснется пола. Поднимите правую ногу дважды, прежде чем поставить ее на место. Перенесите вес на правую ногу и сделайте два подъема с последующей сменой ноги опять на левую. Продолжайте чередовать ноги пока не сделаете 20 повторений для каждой из них. Это упражнение помогает сохранять баланс, укрепляет бедра и ягодицы:  Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, при этом согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы сделать выпад. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Колени должны нависать прямо над пальцами ног. С помощью пятки левой ноги (толчковой ноги) оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходную позицию, затем поверните туловище и пальцы таким образом, будто собираетесь присесть. В это же время вытяните правую руку с эспандером назад, будто натягиваете тетиву со стрелой. Оттолкнитесь обеими пятками, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение, и вытяните руки перед собой. Повторите 20 выпадов на одну ногу, а затем на другую. Это поможет укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, внутренние и внешние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения не забудьте напрячь мышцы пресса, опустить плечи вниз (как можно дальше от ушей), вытянуть шею и слегка подогнуть подбородок:  Исходное положение лежа на полу, руки под копчиком, локти упираются в пол. Чтобы защитить ваши запястья, необходимо убедиться в том, что их сгиб параллелен переднему краю йога-мата (то есть расположен по горизонтали). Защитите колени с помощью коврика. Вытяните левую ногу назад, пересекая левое колено и стопу над правой голенью. Придерживаясь этого угла, толкайте левое колено в сторону – при этом одно должно двигаться немного назад и вверх; затем опустите его в исходное положение над правой голенью, но не позволяйте коснуться правой ноги или пола. Выполните по 20 повторений на каждую сторону. В этой статье представлены лишь несколько упражнений для ног. Существует еще множество упражнений, которые также помогут сделать ваши ноги стройными: плие, подъемы ног, приседания, выпады и скручивания. Разогрев и охлаждение перед и после тренировки улучшают качество занятий, а также способствуют предотвращению травм.  Суть разогрева состоит в том, что после этого вам легче будет работать с определенной группой мышц. Уделите несколько минут кардио тренировкам (например, прогулкам) или сходите на пробежку. Выделите 10-15 минут для кардио и растяжки после тренировки. Например, по окончанию пробежки можно спокойно пройтись несколько минут, а затем перейти к растяжке.

english_section_name: Exercising for Long, Lean Legs


summary: Замените пружины и амортизаторы.

document: Купите вместо старых амортизаторов и пружин пневмоподвеску.  Кроме пневмоамортизаторов, пневмоподвеска включает в себя компрессор, ресивер, пневмомагистраль и пульт управления. Установить пневмоподвеску можно самостоятельно в гараже.  Если на вашем автомобиле сзади стоят рессоры, вам необходимо будет заменить их подвеской с полуосями. Эта операция потребует помощи профессионалов.

english_section_name: Replace Springs

summary: Настройте торсионы с помощью специального ключа.

document: Настройкой торсионов вы сможете уменьшить клиренс.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Lower-a-Car-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Lower-a-Car-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Торсионы устанавливаются на автомобили производителем, они помогают настроить дорожный просвет на некоторых типах подвески. Ключ для торсионов позволяет настроить высоту дорожного просвета на каждом колесе, как при ходе автомобиля с конвейера, так и в процессе эксплуатации. Эту операцию легко выполнить дома с помощью гаечного ключа.

english_section_name: Lower the Torsion Bar

summary: Установите гидравлическую подвеску.

document:
Гидравлические амортизаторы можно поставить как на как на все колеса, так и на одну ось или сторону.  Гидравлическая подвеска предполагает установку помп, батарей, которые будут питать помпы и системы управления.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lower-a-Car-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lower-a-Car-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Недостаток этой подвески в том, что помпы требуют большого количества энергии для работы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lower-a-Car-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lower-a-Car-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Hydraulic Cylinders

summary: Настройте пружины. Вы можете укоротить пружины самостоятельно.

document:
Пружины применяются как для передней, так и для задней подвески и могут крепиться как непосредственно к оси, так и к рычагам подвески. Один из вариантов – это заменить стандартные пружины более короткими или отнести их в автомастерскую, где их могут укоротить или сделать более мягкими.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lower-a-Car-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lower-a-Car-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Пружины можно укоротить, используя углошлифовальную машину с отрезным кругом. Отрезайте не более четверти или половину оборота пружины за раз, если отрежете лишнее, придется менять пружину. Возможно, вам придется также укоротить старые отбойники или поставить новые, подходящие.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Lower-a-Car-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Lower-a-Car-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: For Coil Springs

summary: Настройте рессоры вашего авто. Снимите рессоры задней подвески вашего автомобиля.

document:
Рессоры состоят из нескольких плоских пружин, сложенных и скрепленных вместе. Отнесите их в автомастерскую и попросите выровнять их. Также можно использовать рессоры с отрицательным прогибом.  Другой способ занизить автомобиль - это изготовить крепеж фиксирующий ось сверху рессоры. Такой крепеж можно сделать в домашней мастерской с помощью подручного инструмента.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Lower-a-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Lower-a-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Чтобы еще сильнее уменьшить клиренс, используйте проставочные бруски в комбинации с специальным крепежом. Их можно приобрести через интернет или в ближайшей автомастерской. Бруски бывают разной высоты и позволяют очень сильно опустить автомобиль. Их можно установить прямо у себя в гараже. Если вы решите опустить машину экстремально низко, вам может понадобиться  сделать С – образный вырез в раме над задней осью. Цель этого выреза – увеличить зазор между осью и рамой.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Lower-a-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Lower-a-Car-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Lower-a-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Lower-a-Car-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: For Leaf Springs