summary: Ожидайте немногого, но надейтесь на лучшее. Проявите понимание. Будьте терпеливы.

document: Если вы ожидаете, что вас простят, но этого не случается, вы, конечно же, будете очень разочарованы. Если вы ожидаете очень немногого, и вас прощают, то вы будете намного счастливее. Подготовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее. Если человек вас не прощает, проявите сопереживание. Скажите что-то вроде: “Ничего, я тоже не знаю, смогла ли бы себя простить. Я просто надеюсь, что со временем мы снова сблизимся. Я действительно дорожу нашей дружбой”. Не злитесь на человека за то, что он вас не прощает. Прощение – это привилегия, а не право. Помните, что вас скорее простят, если вы будете вести себя располагающе и понимающе после отказа. Мелкий проступок простить легко, но некоторым ранам для заживления нужно время. Не ожидайте, что вас легко простят, если сделанное вами сильно оскорбило человека. Даже если ваша просьба о прощении была отвергнута, продолжайте стараться. Как правило, лучший метод – попросить прощения лично, но если это невозможно, свяжитесь с человеком с помощью иного средства коммуникации. Напишите СМС, отправьте письмо по электронной почте, но не сдавайтесь!

english_section_name: Dealing with Disappointment

summary: Подумайте о том, что вы сделали, чтобы расстроить человека. Поймите, почему вы сделали то, что сделали. Сопереживайте человеку, которого вы обидели. Помните, что ваша ошибка не делает вас плохим человеком. Запишите свое извинение.

document: Прежде чем вы сможете изложить свое извинение, вам нужно определить, что вы сделали, чтобы обидеть человека. Важно знать, какие ваши конкретные действия привели к тому, что человек разочаровался в вас. Если вы не уверены в том, почему человек на вас разозлился, нужно спросить прямо, что конкретно его расстроило.  Пример 1: Я постыдила подругу, устроив сцену на ее вечеринке. Пример 2: Я огрызался на свою супругу, и весь день был раздражительным и грубым. В дополнение к пониманию того, что вы сделали, чтобы расстроить человека, вам нужно понять, почему вы это сделали. Нет, совсем не нужно использовать свои намерения в качестве оправдания, просто ваши причины могут помочь вам изложить свое извинение, помогая принять ответственность за свои действия.  Пример сценария 1: Я устроила сцену на вечеринке, потому что чувствовала себя забытой, и мне хотелось больше внимания. Пример сценария 2: Я так относился к своей супруге, потому что плохо спал прошлой ночью и был загружен мыслями о делах. Необходимо выработать чувство сопереживания к человеку, перед которым вы извиняетесь. Сопереживание означает, что вы понимаете, почему ваши действия обидели другого человека, потому что вы поставили себя на его место и представляете его боль. Без сопереживания ваше извинение в конечном итоге может показаться пустым и неискренним. Прежде чем просить прощения у человека, проявите к нему сопереживание. Представьте, что то же самое случилось с вами. Что бы вы чувствовали? Что бы вы делали?  Пример 1: Если бы моя подруга устроила сцену на моей вечеринке, я бы чувствовала себя преданной и разгневанной. Пример 2: Если бы моя супруга огрызалась на меня безо всякой причины и весь день плохо ко мне относилась, я бы чувствовал обиду и непонимание. Просить прощения может быть трудно, потому что для этого необходимо признать, что вы сделали что-то не так. Просто помните, что просить прощения не значит признавать, что вы были плохим человеком. Было проведено исследование, которое показало, что если вы уделите несколько минут тому, чтобы подтвердить свои хорошие качества (конечно же, наедине с собой, прежде чем вы придете к человеку извиняться), вам будет проще попросить у него прощения. Перед тем как захотите попросить прощения в следующий раз, побудьте минутку наедине с собой, посмотрите в зеркало и скажите три вещи, которые вам в себе нравятся. Если вы многое должны сказать человеку, возможно, вам стоит записать свои извинения, прежде чем просить прощения. Если вы запишете свои извинения, вам будет проще понять, что вам нужно сказать. Можно взять эти записи с собой, когда будете извиняться, чтобы ничего не забыть.  Если вы уделите время тому, чтобы записать свои извинения, то покажете человеку, что вы долго и хорошенько подумали над своей ошибкой. В результате человек поймет, что ваше извинение самое искреннее и идет от сердца. Предпочтительнее просить прощения лично. Но если вы не можете связаться с человеком лично или по телефону, вы можете отправить свои извинения электронным или обычным письмом.

english_section_name: Preparing to Ask for Forgiveness

summary: Попросите прощения у человека, которого вы обидели. Объясните, почему вы сделали то, что сделали, но не оправдывайтесь. Проявите сопереживание. Старайтесь в следующий раз все сделать правильно. Покажите человеку, что вы изменились. Попросите прощения. Попробуйте подсластить сделку.

document: Первое, что вам нужно сделать, когда вы просите прощения у кого-то, – это выразить раскаяние в своих действиях. Другими словами, вам просто нужно дать человеку четко понять, что вы сожалеете о том, что сделали. Этого можно легко достичь, начав с фразы “Я сожалею” или “Извини меня”. Укрепите свое выражение сожаления, сказав, о чем именно вы жалеете. Например, скажите: “Извини, что устроила сцену на твоей вечеринке, я сожалею об этом”, или “Извини меня, что я вчера весь день огрызался на тебя и был слишком резким”. Необходимо раскрыть мотивацию своих действий, но не нужно использовать эту мотивацию в качестве оправдания. Просто скажите человеку, что заставило вас сделать или сказать то, что вы сделали или сказали. Эта часть извинения должна быть короткой, дайте человеку четко понять, что вы не пытаетесь использовать это как оправдание своих действий. Например: “Я устроила сцену, потому что чувствовала себя забытой, и мне хотелось больше внимания, но это не оправдывает моих действий”. Или: “Я так себя вел потому, что плохо спал прошлой ночь и был загружен мыслями о делах, но это же не твоя вина, поэтому с моей стороны было неправильно срываться на тебе”. Кроме того, чтобы убедить человека, что вы берете на себя ответственность за свои действия, вам также нужно дать ему знать, что вы понимаете, какие чувства это у него вызвало. Скажите человеку, что представляете или знаете, какие чувства вызвали у него ваши действия. Например: “Я знаю, что тебе было стыдно перед новыми друзьями с работы, когда я устроила сцену на твоей вечеринке”. Или: “Я, наверное, вызвал у тебя чувство непонимания, когда так вел себя с тобой”. После того как вы обратились к тому, что вы сделали, почему вы это сделали, и почему это было неправильно, вам нужно заверить человека, что в следующий раз это не повторится. Другими словами, вам нужно рассказать человеку, что вы намерены делать в будущем, чтобы предотвратить подобную ситуацию. Этого можно достичь, предусмотрев план для будущих ситуаций или рассказав о том, как в будущем вы будете реагировать по-другому. Например: “Если в будущем случится что-то подобное, я поговорю с кем-то о своих чувствах, а не буду разыгрывать сцены”. Или: “Когда у меня в следующий раз будет плохой день, я лучше побуду какое-то время наедине с собой и постараюсь не проецировать свой гнев на тебя”. Важно продемонстрировать количество времени и усилий, которые вы вложили в свое извинение, и усилий, которые вы прикладываете, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Если вы посвятили время тому, чтобы исправить совершенную ошибку, расскажите человеку о том, как вы ее исправили. Это показывает вашу готовность признать, что вы были неправы, а также искреннее желание искупить вину за ошибку. Например: “Я даже изменился после этого инцидента. Я пытаюсь найти продуктивные выходы для своего гнева. Я хожу в спортзал и беру уроки кикбоксинга. Я даже разговаривал с психотерапевтом по поводу некоторых моих проблем с гневом”. После того как вы извинились, можете попросить человека простить вас. Это может быть самой сложной частью извинения, так как всегда есть вероятность того, что человек вас не простит. На самом деле, вам нужно продемонстрировать свое понимание, давая человеку и такой вариант исхода вашего диалога. Просто имейте в виду, что вы всегда можете попробовать еще раз, если человек не готов простить вас. Старайтесь не расстраиваться и не терять надежды. Например: “Ты мне совершенно не безразлична, и я очень ценю нашу дружбу. Прости меня, пожалуйста?”. Возместите совершенную ошибку, сделав что-то хорошее человеку, которого вы обидели. Принесите ему букет цветов или подписанную от руки открытку. Покажите, что ваши действия – это не просто желание освободить себя от вины, но и попытка поднять настроение другому человеку. Только не рассчитывайте, что цветы или какой-то другой подарок станет заменой искреннему извинению.

english_section_name: Asking For Forgiveness


summary: Обратите внимание, как часто вы думаете об этом человеке. Обратите внимание на изменения своего отношения к внешности. Понаблюдайте за своей физической реакцией.

document: Когда нас к кому-то влечет, мы нередко замечаем за собой, что думаем об этом человеке чаще, чем о ком-либо еще, и это происходит помимо нашей воли.   Когда же влечения нет, мы остаемся к человеку равнодушны. Задайте себе следующие вопросы:  «Часто ли у меня возникает желание оказаться в том месте, где можно встретить этого человека?» «Испытываю ли я разочарование, если он не отвечает на мои сообщения и звонки?» Если вы стали больше заниматься своей внешностью, особенно если уделяете ей внимание чаще, чем обычно, то, скорее всего, этот человек для вас привлекателен. Это признак того, что вам не все равно, как он оценивает вашу внешность, и, скорее всего, вам не безразлично, как он относится к вам. Задайте себе следующие вопросы:  «Чаще ли я забочусь о том, как выглядят мои волосы?» «Трачу ли я теперь больше времени на обдумывание того, что надеть?» «Чаще ли я пользуюсь духами или туалетной водой?» Иногда может быть очень легко вычислить влечение к какому-то человеку, поскольку в его присутствии происходит мгновенная физическая реакция, которая нарастает и порой проявляется в состоянии и разума, и тела, и души. Об этом свидетельствует нервозность и ощущение бабочек в животе.  Обратите внимание на частоту сердцебиения и состояние ладоней, когда вы думаете об этом человеке или знаете, что он где-то рядом. Можно этого даже не осознавать, но когда человек, к которому влечет, находится рядом, начинаешь вести себя по-другому. Основная причина этого заключается в желании произвести впечатление, именно поэтому в таких ситуациях мы начинаем вести себя несколько неестественно. Возможно, это прозвучит странно, но, верите ли вы в это или нет, нас часто привлекает к людям их естественный запах. Запах может вызывать влечение так же, как и физическая привлекательность. Кроме того, запах может вызывать ассоциации с определенными событиями и приятные воспоминания о проведенном с этим человеком времени.

english_section_name: Examining Your Subconscious Behavior

summary: Размышляйте над тем, что вы чувствуете. Изучите свои предпочтения в отношении внешности других людей. Определите, что вас может останавливать.

document: Иногда человек может вызывать такие сильные эмоции, которые захлестывают настолько, что сразу же понимаешь — происходит нечто особенное. В попытках выяснить, влечет ли вас к человеку, задайтесь вопросом, испытываете ли вы радость при встрече с ним. Это может быть показателем влечения.  Если вы смеетесь над всеми шутками этого человека, то это тоже может быть показателем влечения. Если вы часто улыбаетесь этому человеку, то это также может указывать на влечение. Будьте честны сами с собой и подумайте, есть ли у вас предпочтения относительно внешности других людей. Если вы предпочитаете высоких людей, то, скорее всего, вы не будете испытывать влечения к тем, кто имеет невысокий рост.  Составьте список своих предпочтений.  Физическая привлекательность – это субъективное понятие, и то, что привлекает одного человека, может не нравиться другим. Вам следует оценить общий внешний вид человека, чтобы понять, нравится ли вам то, что вы видите. Физическая привлекательность может касаться отдельных черт лица (глаза, нос, губы, щеки), гигиены, прически, стиля и всего того, что создает внешность в целом. Нельзя голословно утверждать, что именно вы предпочитаете, поскольку тогда у вас может возникнуть сильное влечение к человеку, который является полной противоположностью вашим предпочтениям. Однако иногда личные предпочтения могут стать основополагающим фактором. К примеру, некоторые люди не считают привлекательными курильщиков. Несмотря на то, что это не характеристика внешности, зачастую эта привычка мешает влечению.

english_section_name: Understanding Your Emotions

summary: Изучите косвенные признаки влечения. Расскажите о своих чувствах. Стремитесь строить здоровые отношения.

document: И мужчины, и женщины демонстрируют скрытые признаки влечения к другому человеку. Важные признаки — это расширенные зрачки, приподнятые плечи и обращенные к вам кончики пальцев ног.  Женщины, когда им кто-то привлекателен, часто играют пальцами с волосами, встряхивают головой или проявляют застенчивость.  Мужчины иногда улыбаются, покачиваются, распрямляются или время от времени бросают украдкой взгляд в сторону привлекательной женщины. Иногда лучше всего быть честным и признаться человеку в том, что вас к нему влечет. Будьте готовы к отвержению и не принимайте его на свой счет, если влечение не взаимно. Как мы уже обсудили раньше, на влечение влияет большое количество факторов, и вы непременно встретите человека, который сочтет вас привлекательным(-ой). Чтобы отношения были стабильными и здоровыми, партнеры должны ценить друг друга. Конечно, замечательно, когда влечение взаимно, но если это не так, то постарайтесь как можно скорее переключиться на кого-нибудь другого, пока вы не увлеклись человеком слишком сильно.

english_section_name: Finding Out if the Feelings are Mutual

summary: Проанализируйте характер человека. Подумайте, насколько у этого человека развит альтруизм. Проводите вместе качественное время. Укрепляйте связь между вами.

document: Подумайте о том, какие положительные качества вам в нем нравятся, например чувство юмора, верность, сострадание или творческие способности. Рассмотрите конкретные примеры, поскольку они могут стать для вас подсказкой о том, какими могут быть ваши отношения в будущем.  Обратите внимание на то, насколько этот человек достоин доверия. Обратите внимание, радуется ли за вас этот человек, когда у вас в жизни происходит что-то хорошее. Как он взаимодействует с другими людьми и насколько он проявляет доброту — все это важно. Большинство людей находят эти черты привлекательными, ведь если кто-то добр к другим, то, скорее всего, он будет добр и к вам. Среди примеров альтруизма можно назвать добровольную помощь тем, кто находится в более сложной ситуации, а также готовность помогать друзьям. Участвуя вместе в каких-либо мероприятиях, вы сможете определить для себя, насколько вам нравится человек и что именно вам в нем нравится. Активно слушайте человека и задавайте ему открытые вопросы, которые побуждают говорить и рассказывать. Например, можно спросить: «Расскажи мне о своем детстве и о том, как ты стал тем, кто ты есть». Совместное участие в каком-либо стрессовом проекте, как известно, способствует укреплению отношений. Рассмотрите организацию волонтерского проекта или поучаствуйте в чем-то для себя новом и вдохновляющем, к примеру, это может быть альпинизм или рафтинг. Отношения между людьми, которые вместе проходят через сложные ситуации и напряженные моменты, как правило, становятся крепче, но если событие оказалось слишком тяжелым, то возможен обратный эффект.

english_section_name: Identifying What You Like About the Person


summary: Уверенно войдите в комнату. Следите за своим выражением лица. Обойдите вокруг стула. Сядьте. Закиньте одну ногу за спинку стула для поддержки, затем другую ногу. Обвейте руками шею мужчины. Подразните мужчину.

document: Войдите так, как будто вы – профессиональная танцовщица, которая исполняла лэп дэнс миллион раз и которая знает, что она в этом великолепна. Войдите, ставя одну стопу перед другой, с прямой спиной и поднятыми плечами. Начните двигать бедрами вверх-вниз и медленно скользить руками вдоль тела, чтобы дать мужчине предвкушение того, что его ожидает. Установите сексуальный зрительный контакт с мужчиной и время от времени отводите от мужчины глаза и смотрите вниз на свое тело. Чуть раскройте рот и слегка улыбайтесь, просто чтобы дать мужчине понять, что вы знаете, насколько вы сексуальны. Непринужденно обойдите вокруг стула, продолжая двигать бедрами вверх-вниз в такт музыке. Нежно скользните рукой по плечу мужчины и даже нагнись к полу, стоя за его спиной, просто чтобы завести его еще больше. Лэп дэнс начнется, только когда вы сядете мужчине на колени. Встаньте перед ним, наклонитесь, чтобы ваша грудь оказалась у него перед лицом, слегка выпятите ягодицы и медленно опуститесь на его колени. Это не даст вам упасть со стула. Продолжайте двигаться вверх-вниз. Пока ваши тела так близко, прижмитесь к нему и наклонитесь для короткого поцелуя в губы, который заставит его жаждать продолжения. Не переборщите с сексуальностью - самые горячие движения еще впереди.

english_section_name: Have a Sexy Approach

summary: Наденьте сексуальную одежду. Поставьте эротичную музыку. Приглушите свет в комнате, набросьте шарф или легкую ткань на самые яркие лампы или зажгите свечи. Приготовьте крепкий стул. Усадите партнера на стул.

document: Для исполнения танца на коленях от вас не требуется походить на стриптизершу. Просто наденьте то, что позволяет вам комфортно двигаться и при этом подчеркивает достоиства вашей фигуры. Вы можете надеть спортивные леггинсы и топ поверх сексуального нижнего белья, длинное платье или любую другую вещь, в которой вы себя чувствуете сексуальной. Выберите музыкальную композицию, которая достаточно эротична, чтобы создать настроение, но в то же время достаточно быстра, чтобы под нее можно было танцевать. Заранее потренируйтесь танцевать под нее, чтобы убедиться, что она подходит именно для танца на коленях, а не для занятия любовью. Типичный лэп дэнс длится одну-две минуты – если вы правильно его исполните, ваш мужчина воспылает страстью, не успеет закончится первая песня. Тем не менее, лучше подготовить несколько песен, просто чтобы музыка не закончилась посередине танца. Вот несколько эротичных песен, идеально подходящих для лэп дэнса:  "I'm a Slave 4 U" Бритни Спирс "Nasty Girl" Бейонсе "Dirty Diana" Майкла Джексона "Promiscuous" Нелли Фуртадо "Buttons" The Pussycat Dolls "Erotica" Мадонны Свет должен быть достаточно ярким, чтобы мужчина мог увидеть движения вашего тела, но не настолько ярким, чтобы он мог разглядеть каждую веснушку на вашем лице. Для высококлассного лэп дэнса стул так же важен, как и мужчина, что на нем сидит. Выберите стул с толстыми прочными ножками и высокой надежной спинкой. Стул также должен без скрипа выдержать вес вас двоих. Если вы возьмете шаткий стул и в итоге он сломается или вы оба с него свалитесь, исправить ситуацию будет сложновато. Он не должен сидеть, словно на лекции – пусть он расслабится и сядет немного развалясь, слегка раздвинув ноги. Его тело должно выражать: “Эй, потанцуй на мне”.

english_section_name: Set the Mood

summary: Нагнитесь как богиня секса. Делайте простые восьмерки. Потрогайте себя. Потрясите ягодицами. Прогнитесь назад. Прогнитесь назад еще сильнее. Потанцуйте сзади мужчины.

document: Медленно уберите ноги со спинки стула и встаньте между его раздвинутых ног. Положите руки ему на колени, придвиньтесь к его лицу, затем медленно нагнитесь. Двигайте телом из стороны в сторону, держите лицо на уровне его живота. Положите на секунду руки на его бока, затем медленно выпрямитесь. Акцент на бедрах – просто встаньте перед мужчиной и делайте восьмерки бедрами, пока у него на лице не появится такое выражение, как будто он больше не может терпеть. Переместите руки на свою грудь и затем на бока, продолжая выполнять восьмерки. Вы даже можете попробовать одновременно повернуться вокруг своей оси. Твердо оттолкните мужчину обратно к спинке стула и встаньте перед ним. Ваши тела не должны соприкасаться. Водите руками вверх-вниз по своему телу, как будто вы растираете мыльную пену по всему телу. Делайте это чувственно, закройте глаза. Если это поможет вам настроиться на правильный лад, представьте себе, что вы в душе. Если мужчина пытается до вас дотронуться, шлепните его по руке. Стоя у мужчины между ногами, развернитесь и медленно нагнитесь, пока ваши руки не будут почти касаться пола, ваши ягодицы при этом окажутся рядом с пахом мужчины, его животом или даже лицом. Продолжайте соблазнительно двигаться, затем медленно выпрямитесь.  Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, вы даже можете при этом обернуться и подарить мужчине едва уловимую улыбку. В качестве вариации вы можете вместо пола положить руки на колени мужчины. Сядьте на колени мужчины, держите одну руку на его плече. Откиньте свободную руку назад и вниз, пока вы почти не коснетесь пола. Ваша грудь при этом окажется в центре внимания. Плавно двигайте свободной рукой вверх-вниз, как будто скачете на быке в сцене, снятой замедленной съемкой. Если вы чувствуете, что ваши навыки лэп дэнса на высоте и если у вас достаточно гибкий позвоночник, прогнитесь назад до тех пор, пока  свободной рукой не дотянетесь до пола. Теперь откиньте назад до пола руку, которая обвивала шею мужчины, совершая плавные движения ею в то время, как вторая рука остается на полу. Продолжайте двигать бедрами и всем телом. Если вы чувствуете себя по-настоящему сексуальной, встаньте позади стула, лицом к затылку мужчины, и мягко наклоните грудь к его голове. Опуститесь ниже, лаская его от талии вверх до лица, но не больше пятнадцати секунд, иначе мужчина может совсем потерять голову.

english_section_name: Show off Your Moves


summary: Полюбите рост девушки. Относитесь к девушке как к леди. Помните, что вы нравитесь девушке. Одевайтесь так, чтобы выглядеть выше.

document: Недостаточно просто примириться с разницей в росте. Это еще одно качество вашей избранницы, которое следует любить и ценить. Даже если вы спокойно относитесь к тому, что вы ниже девушки, она может испытывать неловкость или беспокоиться, что вас это смущает. Покажите, что вы любите личность девушки и считаете ее рост такой же прекрасной особенностью, как неотразимое чувство юмора, способность цитировать фразы из фильмов, невероятные знания математики и другие качества.  Не вынуждайте девушку сутулиться или носить только обувь на плоской подошве, чтобы она выглядела ниже. Делайте комплименты ее росту и длинным ногам. Напоминайте, что ее фигура дополняет ее прекрасную внешность. Большинство женщин скажут, что они предпочитают высоких мужчин, поскольку рядом с ними они чувствуют себя более женственными. Просто они слышали всю свою жизнь, что быть выше мужчины — это недостаток. Если девушка стесняется своего роста, то обычно все сводится к чувству неловкости и выдуманному качеству «мужеподобности». Нужно помогать ей ощущать себя женственной — обнимайте ее за талию или кладите руку на поясницу девушки. Когда вы сидите рядом, то обнимайте ее за плечи. Не вынуждайте девушку отказываться от каблуков.  Возможно, она оценит классические проявления мужественности с вашей стороны. Ведите себя решительно (но не грубите и не пытайтесь контролировать девушку). Проявляйте инициативу и целуйте девушку первым.  Попробуйте выбрать подходящее положение, чтобы находиться снаружи круга, когда вы вместе обнимаетесь в кровати. А что если периодически позволять ей прижимать вас к себе? Несомненно, вы оба знаете, что она выше вас, но если она встречается с вами, то для нее это не имеет решающего значения. Девушка рассмотрела в вас то, что важнее внешности. Если она не позволяет чужим мнениям влиять на ее решение встречаться с вами, то вы должны чувствовать уверенность в таких отношениях. Делайте это только в том случае, если вы обсудили разницу в росте и пришли к выводу, что она причиняет неудобства. Если вдруг вы решите хитрить и носить обувь на высокой подошве, чтобы вам было комфортнее, то девушка заметит этот факт и сочтет вас неуверенным человеком.  Носите ботинки или кроссовки на высокой подошве. Также можно использовать подкладки для пяток, чтобы казаться выше и не носить обувь с каблуком. Выбирайте одежду узкого покроя с вертикальными полосами. В свободных и мешковатых вещах вы будете выглядеть ниже и короче обычного, тогда как вертикальные полосы визуально удлиняют тело.  Расчесывайте волосы вверх или делайте высокую прическу с помощью геля. Выбривайте виски и оставляйте большой объем на макушке.  Держите спину ровно! Хорошая осанка не только позволит вам выглядеть привлекательно, но и покажет, что вы не насколько низкого роста, как может показаться. Расправьте плечи и держите голову прямо. Так вы будете выглядеть еще увереннее в себе.

english_section_name: Dating a Tall Woman

summary: Примите тот факт, что девушка выше вас. Не говорите об этом. Сохраняйте уверенность.

document: С ростом ничего нельзя поделать. Думайте о том, что действительно важно для отношений. Вы хорошо ладите? Вы понимаете друг друга с полуслова? У вас есть общие интересы? Не позволяйте поверхностным деталям вне вашего контроля просто разрушить потенциально удачные отношения.  Подумайте о том, кому есть дело до вашей разницы в росте. Вы боитесь насмешек и замечаний посторонних? Не позволяйте чужой мелочности разрушить ваше счастье. Ели вы не можете смириться с ростом девушки, то вам не помешает переоценка ценностей. Так, попробуйте задуматься, почему для вас это так важно и насколько рост влияет на качество и силу связи между вами. Если девушка отвергла вас из-за роста, то забудьте о ней. Если она смотрит на ситуацию только поверхностно, то вам будет лучше с другим человеком. Возможно, вам нравится шутить или дразнить девушку по поводу ее роста, но фразы вроде: «Какая там погода наверху?» — или: «Ого, а ты часом не играешь в баскетбол? А до кольца допрыгнешь?» — только покажут вашу неуверенность, вызовут неловкость или даже разозлят девушку. Она знает свой рост и наверняка слышала все эти плоские шутки уже сотни раз. Покажите, что вы хотите узнать ее как личность и не собираетесь зацикливаться на внешних аспектах.  Согласно предложению одной высокой дамы, попробуйте воспринимать большой рост девушки как большую грудь — даже если она подчеркивает ее, вряд ли вы станете подходить к девушке и спрашивать о размере бюстгальтера.  Если девушка не вспоминает о росте, то не поднимайте эту тему, пока не познакомитесь друг с другом ближе. Потом уже можно будет сказать, что ее длинные ноги просто неотразимы.  При обсуждении разницы в росте скажите, что вы не видите в этом проблемы. Можно объяснить, что по вашему мнению высокий рост — это преимущество, но вы не придаете этому особого значения. Уверенность в себе и принятие себя — самая привлекательная черта любого человека. Если вы сомневаетесь и постоянно напоминаете девушке о том, насколько она выше вас или просите не носить каблуки, то так вы лишь покажете свои комплексы и недостаток уверенности. Также девушка может подумать, что с ней что-то не так.  На самом деле благодаря отношениям с высокой девушкой вы скорее будете выглядеть более уверенно. Если вы невысокого роста и комфортно чувствуете себя рядом с высокой избранницей на каблуках, всем будет очевидно, что вы довольный собой и отношениями, а связь между вами сильнее глупых правил и традиций. Не пытайтесь располагаться в более высоких точках вроде бордюра или на другой ступеньке эскалатора, чтобы казаться выше. Девушка заметит это и посчитает, что вам некомфортно быть рядом из-за ее роста или низкой самооценки.

english_section_name: Getting Comfortable


summary: Начните практиковать йогу дома. Приобретите хорошие аксессуары для занятий йогой. Следите за тем, что вы едите и пьете.

document: Йога должна быть не только на занятиях в йога-студии. Если вы серьезно намерены сделать йогу частью своего образа жизни, то будет полезным практиковать йогу дома каждый день. Это могут быть как 5-минутные, так и часовые занятия. Выбирайте тренировки по силам, и это приведет к самопознанию и росту.  Выберите удобное для вас место и время для тренировки. Можно тренироваться дома, но старайтесь делать это регулярно и определенное время. Выберите для этого какое-то определенное место, которое будет удобным для практик.  Домашние практики также позволяют развивать самоконтроль. Занимайтесь в собственном темпе, выполняйте асаны, которые вам нравятся больше всего, исследуя одновременно с этим различные техники йоги.  Очень важно быть последовательными и регулярными в занятиях! Если вы серьезно занимаетесь йогой, то, вероятно, вам пора отправиться в магазин и приобрести все необходимое для занятий: коврик, одежду и прочие товары. Купите то, что будет полезным в ваших домашних практиках или на занятиях в студии.  При выборе коврика для йоги обратите внимание на такие параметры, как сцепление (он не должен быть слишком скользким) и мягкость (он не должен быть слишком мягким), а кроме того коврик должен быть легким и удобным для транспортировки. Действительно хорошие качественные коврики для йоги стоят от 3000 до 7000 рублей.  Выбирайте более облегающую, а не свободную одежду, поскольку свободная одежда может мешать выполнять асаны. Женщинам рекомендуется носить бюстгальтеры с низкой или средней поддержкой. Помимо всего прочего одежда не должна сковывать движения.  Также можно приобрести блоки для занятий йогой. Они могут пригодиться во время практик. И хотя в йога-студиях часто уже есть блоки, которыми вы сможете пользоваться, может быть полезным купить пару блоков для домашней практики. Один блок будет стоить порядка 1000 рублей. Если вы будете заниматься йогой регулярно, вы вскоре заметите, что вашему телу необходимы жидкость и пища для наилучшего функционирования. Обратите внимание на свое питание, пейте больше жидкости и последите, что и когда следует есть, чтобы занятия проходили комфортно.  Пейте перед практикой – это позволит вам избежать обезвоживания, ведь во время интенсивной практики тело теряет много жидкости. Вы также можете пить во время практики и после нее. Выпивайте около 1,8 литров воды ежедневно.  Не ешьте перед практикой йоги. Обычно заниматься йогой на полный желудок – не самая хорошая идея. Съешьте что-то легкое не позже, чем за один час до практики. Если вы плотно поели, то до занятия йогой должно пройти хотя бы 4 часа.  Подумайте об отказе от мяса. Есть ряд практических и духовных причин, по которым йоги переходят на вегетарианство. Практическая причина заключается в том, что мясо переваривается более 4 часов, поэтому многие практикующие йогу отказываются от мяса, чтобы избежать дискомфорта. Если говорить о духовной составляющей, то многие йоги соблюдают принцип "ахимсы", то есть принцип ненасилия. Это этическое учение говорит о том, что неправильно причинять вред другим существам, и многие люди распространяют этот принцип и на поедание мяса.

english_section_name: Deepening Your Commitment

summary: Запишитесь на занятия йогой. Запомните несколько асан. Изучите техники дыхания. Расслабляйтесь!

document: Прежде чем начать йогический образ жизни, очевидно, вы должны начать заниматься йогой. Вы можете записаться на занятия в йога-студию или в фитнес-клуб, к примеру. Начните свой путь в практику, чтобы чувствовать себя лучше и научиться лучше расслабляться.  Существует множество причин начать заниматься йогой. Прежде всего это позволит вам чувствовать себя лучше, вы станете более гибкими, у вас появится больше энергии, и вы будете более расслабленными. Может быть, вы даже потеряете лишний вес. Не многие могут позволить себе личного тренера, но вряд ли посещение групповых занятий будет большим ударом по вашему бюджету. Стоимость одного занятия может слегка отличаться в разных городах и в разных студиях, но в среднем она составляет 300-500 рублей. Также стоимость может варьироваться в зависимости от дня недели, времени и продолжительности занятий, а также длительности абонемента или курса.  Например, стоимость безлимитного абонемента в йога-студию в Москве составляет 5000-8000 рублей.  И хотя занятия с инструктором намного лучше, вы можете начать с DVD-курса занятий йогой для новичков. В интернете можно найти много платных и бесплатных видеокурсов. В йоге есть позы (асаны), которые должен знать даже новичок. Такие базовые позы, как позы кошки-коровы, поза короля рыб ("ардха матсиендрасана") и поза собаки мордой вниз, достаточно просты, и их легко выполнять.  В позе кошки-коровы, к примеру, вы должны встать на четвереньки с ровной спиной. После этого сделать вдох и прогнуться, стремясь направить живот вниз, а макушку головы – вверх. После этого выдохните и прогнитесь в другую сторону, округлив спину. Повторять упражнение следует несколько раз.  Попробуйте выполнить позу собаки мордой вниз. Начните стоя на руках и коленях. На вдохе поднимите бедра вверх, распрямите ноги и поставьте стопы на пол. Затем расставьте пальцы на руках и свесьте голову, расслабив шею. Продолжайте дышать, находясь в этой асане. Чтобы научится правильно выполнять асаны, вам понадобится некоторое время. Попробуйте сесть в заднем конце зала, чтобы видеть, как другие выполняют позы – так вы быстрее поймете, как выполняются те или иные упражнения. Не перенапрягайтесь! Если какая-то поза кажется вам слишком трудной, может быть, будет лучше пока пропустить ее. Для занятия йогой вы должны тщательно изучить техники дыхания, особенно для статических поз. Базовым в йоге является "трехчастное дыхание", которое еще называется "дирга-пранаяма", оно включает себя вдохи и выдохи через нос в живот. Это дыхание успокаивает и расслабляет.  Дирга-пранаяма является непрерывным дыханием. Начните со вдоха через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота, затем в нижнюю часть груди и, наконец, верхнюю часть груди. Выдох происходит аналогичным образом, с горла, опускаясь вниз, в грудь, а затем в живот. Если вам так будет удобнее, вы можете положить руку на живот и на грудь. Вы также можете попробовать разделить дыхание на этапы, чтобы лучше почувствовать упражнение. В конце концов, вы должны почувствовать упражнение как единую непрерывную волну, которая движется вверх и вниз по телу. Цель йоги – добиться спокойствия ума, лучше познать себя и повысить осознанность. Постарайтесь не расстраиваться, если в начале практики у вас возникли проблемы, или вам трудно медитировать. В конце концов, победа стресса и является целью йоги.  Йога не так проста, как может показаться, но она должна обогатить вашу жизнь и уравновесить вас. Физические преимущества йоги – укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Йога должна вам помогать расслабляться как физически, так и умственно.

english_section_name: Starting a Yoga Practice

summary: Посвятите свой ум и тело йоге. Сфокусируйтесь на медитации. Попробуйте голодание.

document: Большинство людей занимаются йогой как обычными физическими практиками. В этом подходе нет ничего неправильного, но, вообще говоря, так опускается два традиционных аспекта йоги: ментальный и духовный. Если вы хотите стать мастером йоги, вы должны изучить все ее стороны.  В целом йога – это "система избавления ума от страданий". Традиционно йоги считали, что люди страдают из-за своего эго, которое стремится все контролировать.  Йога учит успокаивать ум и контролировать эго, и таким образом она позволяет жить в гармонии с окружающим миром. Если вас интересуют внутренние секреты йоги, подумайте о чтении таких классических текстов, как "Йога-Сутра" или "Бхагаватгита", или же более современных, например, "Йога: Великая традиция". Одним из способов погрузиться в духовный аспект йоги является медитация. Медитация представляет собой смешение практик дыхания и концентрации, и если все делать правильно, медитация позволяет достичь другого состояния сознания, когда ум расслаблен и направлен внутрь.  Являясь частью йоги, медитации помогают уменьшить стресс, уменьшить боль и побороть тревожность. Кроме этого медитации также позволяют раскрыть разум. Чтобы попробовать медитировать, найдите тихое место, удобно сядьте с прямым позвоночником. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточитесь на своем дыхании, на вдохах и выдохах, и наблюдайте за этим ритмом. Совершенно нормально, если ваш ум начнет блуждать, просто старайтесь возвращать его обратно к процессу дыхания.  Не ожидайте получить что-то от медитации, не ждите, что почувствуете себя лучше или хуже. Цель медитации противоположна – "отключиться" от мирских забот и проблем. Кроме этого не волнуйтесь о том, что сделаете что-то неправильно – в медитации невозможно что-то сделать неправильно! Вероятно, вы слышали, что голодание может быть полезным для физического состояния. Многие люди верят, что голодание позволяет организму избавиться от токсинов. И хотя научно это не было до конца исследовано и доказано, голодание практикуется в йоге и других духовных традициях с целью развития силы воли и концентрации ума. Попробуйте голодать, и, вероятно, это поможет вам достигнуть более высокого уровня в своем путешествии.  Главная идея голодания в духовных целях – это не просто пропустить несколько приемов пищи, а побороть свои вредные привычки и мысли, научившись контролировать свои ум и тело. Некоторые практикующие считают, что кратковременное голодание помогает развить силу воли, а также чувствительность и интуицию. Помните, что духовное голодание следует осуществлять только под руководством духовного учителя. Голодание в целях улучшения физического состояния должно проводиться только после консультации с врачом. Не следует предпринимать попытки длительного голодания.

english_section_name: Cultivating the Lifestyle


summary: Свяжитесь с мобильным оператором. Обратитесь в местное отделение полиции. Обратитесь в страховую компанию.

document: Если ваш телефон украли, то нужно немедленно связаться с оператором. Мобильный оператор отключит связь по вашему номеру, чтобы похититель не смог совершать звонки или отправлять сообщения с вашего телефона. Также оператор сообщит номер IMEI, который нужно будет указать в заявлении в полицию. Отправляйтесь в местный полицейский участок или позвоните по неаварийному номеру и сообщите о краже телефона. Укажите как можно больше подробностей и заранее узнайте свой номер IMEI, который необходим для заявления. Так вы не только получите шанс вернуть свое устройство, но также сможете обратиться с требованием в страховую компанию и доказать, что телефон действительно украден, если вас попытаются обвинить в мошенничестве. Если вы застраховали свой телефон, то запишите номер заявления в полицию и свяжитесь со страховой компанией для замены телефона. Обратитесь в компанию и следуйте указаниям.

english_section_name: Contacting Authorities


summary: Выберите темное куриное мясо, так как в нем содержится много железа. Удалите все кости и кожу. Нарежьте мясо мелкими кусочками. Положите мясо в кастрюлю и залейте водой или бульоном. Доведите воду в кастрюле до кипения. Уменьшите огонь и варите курятину в слабо кипящей воде 15–20 минут.

document: Детям, которых кормят грудью, полезны продукты, богатые железом и цинком. Хотя белая курятина содержит меньше жира, ребенку полезнее темное мясо, так как оно богаче железом и антиоксидантами. Возьмите часть с темным мясом, например бедрышки или ножки.  Поскольку большинство детских смесей обогащены железом и другими важными микроэлементами, если вы кормите ребенка смесью, ему вряд ли потребуется дополнительное железо, которое содержится в темном мясе. Посоветуйтесь с педиатром насчет того, какое мясо лучше давать ребенку, темное или белое.  Куриные бедрышки также содержат больше жира, чем грудки, поэтому из них легче приготовить пюре, и оно получается вкуснее.  Понадобится 1–2 бедрышка, чтобы приготовить около ½ стакана (примерно 65 граммов) куриного пюре. Из одного бедрышка с костями и кожей весом 170 граммов получится около 85 граммов мяса, однако вам потребуется больше более мелких бедрышек. Постарайтесь приобрести курятину уже без костей и кожи. Если у вас нет такой возможности, снимите с мяса кожу и срежьте его с костей. Куриная кожа плохо перерабатывается в пюре. Если оставить кожу, в пюре попадут ее крупные куски, которыми ребенок может подавиться. Прежде чем варить курятину, порежьте ее острым ножом на мелкие кубики или ломтики. Положите мясо на разделочную доску и нарежьте его полосками шириной 1–1,5 сантиметра, а затем разрежьте их поперек на кубики.  Чтобы вам было легче резать мясо, положите его в морозильную камеру за 15 минут до нарезки.  Будьте осторожны, когда пользуетесь острым ножом. Подгибайте кончики пальцев, когда удерживаете мясо, чтобы случайно не порезаться. Засыпьте мелко нарезанную курятину в кастрюлю и налейте воду так, чтобы она полностью покрывала мясо. Бульон придаст мясу более насыщенный вкус, хотя при варке курятины она образует свой собственный бульон. Поставьте кастрюлю на плиту и включите средний или сильный огонь. Накройте кастрюлю и подождите, пока вода закипит. Необходимое время зависит от того, как много жидкости в кастрюле. Почаще заглядывайте в кастрюлю, чтобы не пропустить время и не переварить мясо. Когда жидкость закипит, сделайте слабый огонь. Накройте кастрюлю и варите мясо на малом огне до тех пор, пока оно не перестанет быть розовым и при разрезании будет выделять прозрачный сок. Это должно занять около 15–20 минут. Будьте внимательны и не переварите курятину, иначе она станет жесткой и «резиновой».

english_section_name: Cooking the Chicken

summary: Оставьте 4–6 столовых ложек (60–90 миллилитров) бульона. Положите 1/2 стакана (65 граммов) вареной курятины в блендер или кухонный комбайн. Добавьте 2–3 столовые ложки (30–45 миллилитров) жидкости. Накройте блендер или кухонный комбайн. Нажмите кнопку «Pulse», пока мясо не измельчится на более мелкие кусочки. Измельчайте мясо, пока не получится однородное пюре. При необходимости понемногу добавляйте оставшуюся жидкость.

document: Для пюре вам потребуется немного жидкости. Оставьте немного бульона, чтобы добавить его к мясу, когда вы будете делать пюре в блендере или кухонном комбайне. Куриный бульон придаст пюре дополнительный вкус и позволит сохранить часть питательных веществ, которые оказались в воде при варке мяса. Засыпьте кубики вареного мяса в стакан кухонного комбайна или блендера. Если вы только что сварили мясо, подождите несколько минут, чтобы оно остыло.  Подождите, пока мясо остынет до такой степени, что к нему можно будет прикасаться. Не забудьте собрать блендер или кухонный комбайн, прежде чем помещать в него мясо! Прежде чем приступить к приготовлению пюре, добавьте к мясу пару ложек бульона. Таким образом вы смочите курятину, и пюре получится более нежным. Не добавляйте всю жидкость за раз. Возможно, вам понадобится меньше бульона, иначе пюре получится слишком жидким. Не нажимайте никаких кнопок, пока не закрепите крышку, иначе содержимое стакана может расплескаться и забрызгать все вокруг! Некоторые кухонные комбайны снабжены подающим лотком, через который можно добавлять ингредиенты во время работы. Если ваш комбайн не имеет такого лотка, придется остановить его и снять крышку, чтобы добавить жидкость или другие ингредиенты. Вместо того чтобы сразу пытаться приготовить пюре в блендере или кухонном комбайне, можно несколько раз нажать кнопку «Pulse» — это позволит предварительно измельчить мясо на мелкие кусочки. Использование кнопки «Pulse» поможет вам равномернее измельчить мясо. Включите опцию для приготовления пюре и измельчайте курятину вместе с бульоном до тех пор, пока не получится однородная масса. Время от времени проверяйте пюре, достигло ли оно нужно консистенции и не осталось ли в нем комков и других неоднородностей. Данный процесс должен занять несколько минут, хотя точное время зависит от модели блендера или кухонного комбайна. При недостатке жидкости пюре выйдет сухим или зернистым. Если вам кажется, что нужно больше жидкости, добавляйте бульон или воду небольшими порциями до тех пор, пока не получится нужная консистенция.  Не добавляйте слишком много жидкости, иначе пюре получится водянистым. Если пюре получится слишком жидким, можно добавить немного курятины.

english_section_name: Making a Basic Chicken Puree

summary: Добавьте вместо бульона или воды сок, чтобы получить другой вкус. Добавьте для дополнительного вкуса немного мягких трав или специй. Добавьте нравящееся ребенку фруктовое или овощное пюре, чтобы он получил дополнительные питательные вещества.

document: Если ребенку не нравится простое куриное пюре, можно использовать другую жидкость, чтобы скрыть или усилить вкус. Попробуйте добавить в пюре вместо бульона или воды немного яблочного или белого виноградного сока, либо смешайте сок с бульоном. Чтобы не давать ребенку слишком много сахара, используйте чистый неподслащенный сок. Хотя вы можете сомневаться, стоит ли кормить ребенка чем-нибудь со специями, экспериментирование с различными добавками и текстурами поможет развить его вкус. Добавьте щепотку мягкой приправы, например черного перца, чесночного порошка, базилика или розмарина, чтобы придать пюре более насыщенный вкус.  Для начала используйте небольшое количество той или иной специи, чтобы ребенок привык к ее вкусу. Используйте приправы после того, как ребенок попробует чистое куриное пюре, и добавляйте не более одного ингредиента за раз. Если у ребенка аллергия на какую-либо пищу или приправы, это поможет определить, каких ингредиентов следует избегать в будущем. Куриное пюре получится более вкусным и питательным, если добавить в него фрукты и овощи. Прежде чем готовить пюре из фруктов или овощей, нарежьте их мелкими кусочками и сварите, чтобы они размякли.  Лучше приготовить фрукты или овощи на пару, а не отваривать их, чтобы сохранить вкус и питательные вещества. Положите в блендер или кухонный комбайн вместе с куриным мясом примерно 1/4 стакана (около 45 граммов) вареных фруктов или овощей. Попробуйте добавить к курятине яблоки, груши, морковь, сладкий картофель, горох или шпинат. Добавляйте лишь 1 ингредиент за раз, чтобы можно было определить, на что у ребенка аллергия.

english_section_name: Adding Other Flavors


summary: Мойте голову шампунем. Приобретите фильтр для душевой лейки.

document: Делайте это в теплой воде и массируйте голову до образования большого количества пены. Мытье головы раз в несколько дней смоет всю грязь, сделав волосы мягкими и послушными.   Аккуратно расчесывайте волосы гребнем прежде, чем смывать шампунь. Не расчесывайте мокрые волосы щеткой, ею можно воспользоваться после того, как смоете шампунь. А до этого пройдитесь по волосам расческой-гребнем. Не мойте голову слишком горячей водой — она смывает кожное сало, которое увлажняет волосы. Лучше включите теплую или холодную воду. Его можно купить в большинстве хозяйственных, строительных или садоводческих магазинов. Он отфильтрует хлор и различные вещества, содержащиеся в воде, в результате чего волосы и кожа становятся более здоровыми.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Сушите волосы феном, но делайте это с толком. Подумайте об использовании деревянной щетки.

document: Сушка феном может сделать волосы более мягкими, сияющими и послушными. Однако не пользуйтесь им каждый день и не сушите волосы дольше пары минут. Горячие средства для укладки, такие как фены или утюжки, значительно повреждают волосы, из-за чего они становятся сухими. Подумайте о том, чтобы делать профессиональное выпрямление волос в салоне красоты. Возможно, это будет лучшим решением, если вы постоянно пользуетесь утюжком или феном, так как данный способ выпрямления не так сильно вредит волосам. Однако и он может их испортить, поэтому обязательно делайте выпрямление у специалиста с хорошими отзывами, чтобы как можно меньше травмировать волосы. Замените свою пластмассовую расческу на деревянную щетку. С ее помощью вы будете распределять естественное кожное сало по всей поверхности волос, от корней до кончиков. Благодаря этому волосы будут оставаться мягкими и блестящими. Пластмассовая расческа, на самом деле, лишает волосы жиров, делая их сальными, жидкими и ломкими. Жирность является результатом того, что волосы пытаются восполнить запас естественного сала.

english_section_name: Drying and Brushing Your Hair

summary: Используйте кондиционер. Не пользуйтесь горячими средствами для укладки, такими как плойка или утюжок. Сделайте увлажняющую маску для волос. Не пользуйтесь лаком для волос слишком часто. Не красьте волосы и не делайте мелирование. Принимайте витаминные добавки.

document: Всегда увлажняйте волосы после шампуня. Для этого наносите на них небольшое количество кондиционера (размером с рублевую монету). Это поможет сохранить волосы мягкими и гладкими. Не смывайте кондиционер полностью. Оставьте немного средства, когда выйдете из душа, чтобы влажные волосы оставались гладкими. Лучше всего пользоваться профессиональными средствами, если вы можете себе их позволить. Некоторые кондиционеры специально разработаны для того, чтобы делать волосы мягкими. Жар повреждает волосы и делает их тусклыми. Чрезмерный контакт с плойкой сжигает волосы, делая их жесткими, сухими и ломкими. Возможно, у вас получится частично восстановить секущиеся кончики при помощи чистого арганового масла, однако единственный способ полностью избавиться от них — сделать стрижку. Чтобы добиться естественной мягкости, можно распределить по волосам мед, яичный желток или яичную скорлупу. Оставьте маску на волосах от 15 минут до часа, а потом тщательно смойте шампунем. Можно оставить и на ночь, однако значительной мягкости это не прибавит. Повторяйте процедуру несколько раз в неделю, и вы заметите, что волосы становятся мягче.  Приготовьте увлажняющую маску для волос из меда. Нанесите мед на кожу головы и массирующими движениями втирайте его в течение пяти минут, чтобы распределить мед по всей поверхности волос. Оставьте маску на 20 минут, а потом смойте. Мед поможет волосам восстановить уровень влаги. Он также предотвратит возможные инфекции и сохранит волосы гладкими и сияющими. Приготовьте яичную маску, смешав несколько капель лимона с яичными белками. После того, как вы тщательно перемешаете все ингредиенты, нанесите кондиционер на волосы и оставьте на 15 минут. Это домашнее средство не только обеспечит мягкость волос, но и укрепит их и избавит от перхоти. Размельчите яичную скорлупу до порошкообразного состояния. Затем добавляйте по чуть-чуть воды до тех пор, пока порошок не разойдется в жидкости, при этом смесь должна быть достаточно густой, чтобы прилипнуть к волосам. После распределите толченую скорлупу по тем областям, которые хотите смягчить. Оставьте сохнуть на период от 30 минут до часа, в зависимости от желаемого результата. Потом смойте яичную скорлупу. Со временем лак будет наслаиваться на волосах, делая их жестче. Краска сушит волосы, а все те химикаты, которые выделяются во время процесса покраски, явно не способствуют их мягкости. Определенные пищевые добавки, такие как омега-3 жирные кислоты, фосфолипиды из икры рыб и витамин Е, улучшают сияние и рост волос. Эти добавки можно приобрести в гелевых капсулах в местном магазине натуральных продуктов и здорового питания или аптеке.

english_section_name: Conditioning Your Hair


summary: Храните луковицы, во избежание загнивания. Держите луковицы в прохладном, сухом месте, чтобы гарантировать их долговечность. Посадите луковицы на глубине, эквивалентной высоте трех луковиц, чтобы обеспечить хороший рост. Примите дополнительные меры для луковиц, посаженых в емкостях. Поливайте луковицы, посаженные в емкости, чтобы держать их увлажненными.

document: Всегда лучше сразу пересадить луковицы после их выкапывания. Если это действительно не возможно, можете хранить их в течение коротких периодов. Хитрость заключается в том, чтобы не позволить им гнить.  После выкапывания луковиц, удалите как можно больше почвы, насколько это возможно. Обрежьте любые редкие корни и оборвите любые отслаивания слоев от самой луковицы. Выбросьте больные или гниющие луковицы. Положите луковицы на поднос или другую плоскую поверхность и дайте им высохнуть в течение дня или двух. Затем положите луковицы в емкость с опилками или в бумажные пакеты с торфом. Некоторые садоводы используют чистые пакеты, которые используют для хранения апельсинов. Хитрость заключается в том, чтобы позволить циркулировать сухому воздуху для предотвращения луковиц от получения влажности и гниения. По той же причине лучше не переполнять луковицы и предотвратить их от касания друг с другом, так как это может привести к распространению гниения. Держите сохраненные луковицы в сухом прохладном месте, например, в не отапливаемом сарае, где температура не опускается ниже нуля.  Луковицы, цветущие весной лучше всего высевать осенью; цветущие летом - весной. Вы услышите от некоторых садоводов, опылять луковицы фунгицидом перед их хранением. Это всегда хорошая идея, но не существенно. Цель - посадить луковицы на глубину около трех высот луковицы. Луковицы также должны быть посажены на расстоянии, которое как минимум в два раза шире луковицы.  Это означает, что 5-ти см. луковица должна быть посажена на глубину 15 см. и не менее, чем на 10 см. от своего соседа. Хорошая идея, добавить горсть компоста на дно отверстия для луковицы, чтобы она засела. Положите луковицу в отверстие заостренным концом, обращенным вверх, и засыпьте отверстие. Хорошо полейте и не топчите землю ногой, так как это может привести к повреждению. Луковицы хорошо растут под травой, но помните, не косите место над луковицами, пока листва не засохла, как правило, в конце лета. Луковицы выдержат пересадку в емкость. Хорошая идея, добавить немного песка в компост в соотношении 1 часть песка к 3-м частям компоста, чтобы поощрять правильный рост луковиц.  Луковицы в емкостях должны быть посажены на глубину трех высот луковицы, но они будут терпеть больше скученности, чем луковицы посаженые в почву - расстояние 2.54 см. отлично подойдет. Старайтесь, чтобы луковицы не соприкасались. Подкармливайте луковицы в емкостях регулярно в период вегетации (весна-лето). Луковицы в емкостях нужно поливать в течение всего вегетационного сезона - это обычно означает, весну и лето. После того, как листва начинает отмирать, уменьшите полив, так как это поможет растению перейти в состояние покоя.  Не позволяйте емкости полностью высохнуть, даже когда луковицы находятся в состоянии покоя зимой.

english_section_name: Replanting Your Bulbs

summary: Пересадите луковицы, когда они видны, чтобы избежать повреждения. Пересадите луковицы осенью для достижения наилучших результатов. Выкопайте луковицы осторожно, чтобы обеспечить их здоровье. Знайте, как глубоко ваши луковицы, чтобы не повредить их. Разделите луковицы до пересадки. Посадите луковицы в солнечном месте и в хорошо дренированную почву, чтобы позволить им хорошо расти.

document: Всегда легче переместить луковицы, когда вы знаете, где они находятся, поэтому садоводы обычно стараются и пересаживают луковичные растения, когда некоторые из растений видны над землей.  После цветения растение будет сосредоточено на вытягивании питательных веществ для поддержания его в течение зимы. По этой причине, вы должны избегать срезания зеленой листвы, так как это лишает растение способности питать себя и накапливать энергию от солнечного света, чтобы она помогала зимой. Всегда лучше, пересадить луковицы осенью после того как листва засохла и пожелтела.  Вы также можете пересадить луковицы весной, но помните никогда не срезайте или не повреждайте зеленые побеги. Если вы пересаживаете их весной, будьте особенно осторожны, чтобы не повредить растущие в это время корни. Трюк с выкапыванием луковиц, чтобы избежать повреждения основной луковицы и сохранить как можно больше корневой структуры, насколько это возможно.  Это может быть довольно трудно сделать. Бережное обращение всегда необходимо при пересадке луковицы с места на место. Когда вы сажаете луковицу, вы всегда должны сделать так, чтобы глубина в несколько раз превышала луковицу. Поэтому, когда дело доходит до их выкапывания, вы будете иметь представление о том, как глубоко нужно копать, чтобы не повредить луковицу лопатой.  Три высоты луковицы обычная глубина для посадки. Кроме того, луковицы часто пробираются глубже в землю со временем, что можно добавить до глубины, в которую они были первоначально посажены. Например, крупные луковицы, такие как тюльпаны или нарциссы, как правило, будут посажены на глубину около 20 см. Лучше предположить, что они на глубине 30 см., чтобы быть на безопасной стороне. Луковицы растений размножаются путем деления первоначальной «родительской» луковицы на несколько «дочерних» луковиц, известных как "потомки". Это происходит в течение многих лет.  Если вы замечаете, что ваша луковица сформировала гроздь меньших луковиц, осторожно отделите их пальцами. Новые луковицы можно высаживать отдельно и это хороший способ увеличения запасов ваших луковиц. Это также поможет избежать повреждения соседних луковиц, разрывая их корни. Луковицы обычно довольно легко вырастить, но они по достоинству оценят хорошо дренированные почвы и солнечное место. Избегайте посадки луковицы в любом месте, где образуются и не высыхают лужи после дождя.  Попробуйте сжать горсть влажной земли. Если при сжатии она образует клейкую массу, а не рассыпается, то ваша садовая почва может быть тяжелая глинистая. Если это так, то хорошая идея, включить много органического вещества или песок в почву для улучшения дренажа. Сделайте это задолго до пересадки луковиц. Независимо от типа почвы, луковицы оценят много органического вещества, такого как хорошо перепревший навоз, добавленный во время посадки.

english_section_name: Preparing Bulbs for Transplant


summary: Попробуйте вырастить болгарский перец из семян. Выберите время посадки, исходя из климата в вашей местности. Присыпьте семена перцев тонким слоем рыхлой почвы. Убедитесь, что семена перца получают достаточно тепла. Постарайтесь, чтобы рассада не выросла чрезмерно тонкой и высокой. Проведите закаливание рассады, прежде чем пересаживать ее в открытый грунт. Пересадите рассаду в горшки, когда растения выпустят свой первый настоящий лист. Убедитесь, что вы создали оптимальные условия для роста молодых растений.

document: Хотя многие тепличные хозяйства реализуют готовую рассаду, которую можно высадить в грунт, вы можете без особого труда вырастить перец из семян. Чаще всего садоводы и огородники выращивают сорта перца, имеющие зеленые, красные, желтые или оранжевые плоды. Однако вы можете отыскать семена растений, плоды которых будут окрашены в темно-коричневый или фиолетовый цвет. Если вы выберете ранние сорта перца, то уже через два месяца после посадки сможете снять первые плоды. Если же вы купите сорт с длинным вегетационным периодом, должно будет пройти больше трех месяцев, прежде чем растения начнут цвести. В большинстве регионов нашей страны перец сначала выращивают в помещении, так что посадку нужно производить за два месяца до даты последних весенних заморозков в вашей местности. Если вы живете в южном регионе с продолжительным вегетационным периодом, можно дождаться наступления тепла и посадить семена прямо в открытый грунт. Однако имейте в виду, что в этом случае вы сможете снять урожай перцев не раньше второй половины лета — время начала плодоношения напрямую зависит от времени посадки. Распределите семена по поверхности грунта, присыпьте тонким слоем почвы, затем полейте водой. Первые всходы должны появиться через одну-две недели после посадки семян. Болгарский перец относится к теплолюбивым овощным культурам, поэтому для прорастания семян необходимо тепло. Чтобы добиться хорошей всхожести семян, обеспечьте условия, где температура окружающего воздуха будет около 27 °C, а температура почвы — несколько выше.  Если семена плохо всходят, попробуйте повысить температуру почвы при помощи специального коврика с подогревом для рассады. Имейте в виду, что если температура окружающей среды ниже 13 °C, семена перца могут вообще не взойти. Если вы выращиваете рассаду в помещении, необходимо обеспечить растения достаточным количеством света, иначе побеги вырастут тонкими и очень высокими. Чтобы получить крепкие, здоровые растения, необходимо обеспечить условия для их правильного развития на ранней стадии, сразу после прорастания семян. Кроме того, переросшие растения плохо переносят пересадку. Если всходы стали слишком тонкими и высокими, несмотря на все ваши старания обеспечить им оптимальные условия, изготовьте для них подпорки из деревянных или бамбуковых шпажек и привяжите стебли к опоре хлопковыми нитками. Если климатические условия в вашем регионе не позволяют сажать семена в открытый грунт, рекомендуется постепенно «закалить» растения, и только потом пересаживать рассаду. Выносите рассаду на открытый воздух, когда ночная температура стабильно установится выше 16 °C. Постепенно оставляйте растения на улице на все более продолжительное время. Болгарский перец хорошо растет в горшках. Взрослые растения формируют кусты высотой до одного метра, и примерно столько же составляет диаметр лиственной части. Учитывайте это, выбирая горшки для посадки, — глубина горшка должна быть не меньше 30 см, иначе растениям будет слишком тесно. Для полноценного развития перцу необходимо хорошо освещенное солнцем место и рыхлая, плодородная почва. Эти растения неплохо переносят недостаток воды, за исключением тех случаев, когда они посажены в слишком маленькие горшки.

english_section_name: Growing Bell Peppers from Seed

summary: Используйте черную укрывную пленку, спанбонд или мульчирование для защиты от сорняков. Проводите подкормку перцев. Дождитесь, когда перцы созреют, и только потом собирайте урожай. Защитите растения от внезапного понижения температуры. Сохраните семена перца для дальнейшего выращивания. Уберите растения по окончании плодоношения.

document: Кроме того, укрывной материал помогает ускорить вегетацию растений в регионах с прохладным климатом. Если для вашего региона характерно жаркое, засушливое лето, лучше отдать предпочтение мульчированию — слой мульчи поможет сохранить влагу в почве и предохранит корни растений от воздействия высоких температур. Для подкормки болгарского перца рекомендуется использовать комплексные гранулированные удобрения пролонгированного действия (например, «Осмокот») или органические удобрения, например, на основе рыбной эмульсии или люцерны. Обратите внимание: если у вас выросли здоровые растения с пышной зеленой листвой, однако на них не завязываются плоды, необходимо прекратить подкормку азотными удобрениями. Дело в том, что это химическое вещество способствует формированию обильной зеленой массы и препятствует образованию плодов. Плоды всех сортов болгарского перца изначально имеют зеленый цвет, и требуется около двух недель, пока плоды созреют и приобретут окраску, характерную для данного сорта. Имейте в виду, что некоторые сорта отличаются более продолжительным периодом созревания, и плоды приобретают характерный цвет через месяц. Если вы выращиваете высокорослый сорт перца, вам будет нужно установить подпорки для растений. Это обеспечит дополнительную поддержку для плодов, и растения не упадут на землю под тяжестью созревающих перцев. Американский журнал для садоводов Mother Earth News рекомендует сооружать своеобразные «мини-теплицы» — проволочные каркасы, обтянутые полиэтиленовой пленкой, для защиты рассады томатов сразу после высаживания растений в открытый грунт. Вы тоже можете изготовить такие защитные приспособления для защиты перцев. Кроме того, можно защитить молодые растения от воздействия низких температур, прикрыв их защитными стеклянными «колпаками». Традиционно такие приспособления изготавливались из стекла, да и сейчас многие садоводы накрывают рассаду перцев стеклянными банками. Кроме того, защитные «колпаки» можно изготовить из пластиковых бутылок из-под питьевой воды и газированных напитков. Поскольку значительная часть России относится к так называемой зоне рискованного земледелия, для которой характерны низкие ночные температуры вплоть до начала июня, многие садоводы и огородники предпочитают выращивать болгарский перец в теплицах или высаживать рассаду в парники и держать там до установления стабильно теплой погоды. Семена перца сохраняют свою всхожесть в течение двух лет, если хранить их правильно. Это значит, что вам не придется ежегодно покупать семена, если вы будете хранить оставшийся посевной материал в сухом, темном месте, где семена не прорастут раньше времени. После наступления первых осенних заморозков соберите оставшиеся плоды и выкопайте побеги из земли. Если на растениях нет вредителей и следов болезней, их можно использовать для изготовления компоста. Если растения поражены какой-либо болезнью, их нужно поместить в плотные пластиковые пакеты и выбросить в мусор, чтобы предотвратить дальнейшее распространение заболевания.

english_section_name: Caring for Bell Peppers

summary: Применяйте сульфат магния (также известный как магнезия, английская соль, или соль Эпсома) для стимуляции формирования плодов. Применяйте кальций, чтобы избавиться от вершинной гнили. Опрыскайте растения водой или раствором инсектицида, чтобы избавиться от тли. Защитите растения от воздействия как слишком низких, так и высоких температур.

document: Если в теплую погоду на ваших растениях плохо завязываются плоды, будет полезно подкормить перец раствором сульфата магния. Просто растворите 1 чайную ложку английской соли в 1 литре воды и опрыскайте этим раствором перцы. Как вариант, можно просто насыпать чайную ложку английской соли у основания стебля растения, а сверху присыпать влажной почвой, чтобы корни растения поглотили ионы магния. Если вы заметили, что плоды начали чернеть на концах, скорее всего, вашим растениям не хватает кальция (дефицит этого элемента и является причиной дефекта плодов, известного как вершинная гниль). Чтобы не потерять весь урожай, вам нужно как можно скорее принять меры по восполнению дефицита кальция в почве. Самый простой способ сделать это — полить растения с пораженными гнилью плодами любым молочным продуктом (проверьте холодильник — возможно, там есть молоко с истекшим сроком годности). Если у вас недостаточно скисшего молока для поливки всех растений, его можно разбавить водой до нужного объема. Тля — это насекомое-вредитель, которое часто поражает садовые и огородные растения. Вы сможете на некоторое время избавиться от тли, если обильно оросите зеленую часть растений водой. Если вы — сторонник применения натуральных инсектицидов, обработайте пораженные растения спреем, приготовленным на основе пиретрина («Пиретрум») или азадирахтина (масла плодов растения ним) («Нимазадир»). Скорее всего, через некоторое время тля появится снова, и вам придется периодически повторять обработку (от этих садовых вредителей очень сложно избавиться до конца). Если температура опустится ниже 18 °С или поднимется выше 35 °С, это может привести к тому, что перцы перестанут плодоносить. Однако, если растения находились при экстремальных температурах не очень долго (например, это было недолгое похолодание или короткий период аномальной жары), плодоношение возобновится, когда растения вновь окажутся в нормальных температурных условиях. Имейте в виду, что низкие температуры крайне опасны для болгарского перца. Если температура окружающей среды опустится до нулевой отметки, перцы могут пострадать слишком сильно и не смогут восстановиться  до нормального состояния. Рекомендуем вам занести перцы в помещение и держать их там до тех пор, пока на улице снова не станет тепло.

english_section_name: Dealing with Pests and Problems


summary: Посадите семена снаружи, если вы проживаете в жарком климате с частыми дождями. Сажайте семена в самое жаркое и дождливое время года. Посадите дуриан в полной тени. Перед посадкой измерьте уровень pH земли. Выройте яму глубиной 46 см и смешайте землю с компостом. Положите семя из фрукта прямо на землю. Раз в день удаляйте сорняки возле дерева.

document: Узнайте в интернете среднюю температуру в своем регионе и как часто у вас идут дожди. Сажайте дуриан снаружи только в том случае, если в год в вашей местности выпадает 150–380 см дождя, а температура не опускается ниже 7 °C. Дерево может быстро завянуть и погибнуть, если температура опустится ниже 7 °C Чтобы дуриан не завял, ему необходимо обильное количество воды и высокая температура. Если вы решили посадить его снаружи дома, делайте это, когда в вашей местности будет достаточно тепло и дождливо, чтобы сымитировать тропические условия, при которых обычно растет дуриан. От слишком большого количество солнца молодые деревья могут очень быстро завянуть. Найдите участок, где дуриану будет тепло, но на него не будут постоянно падать солнечные лучи. Подумайте о том, чтобы посадить дуриан в тени других деревьев. Чтобы успешно вырастить дуриан, убедитесь, что земля под деревом не слишком кислая или щелочная. Проведите анализ почвы, чтобы узнать ее уровень pH.  Если уровень pH ниже 6,0, добавьте в землю стакан доломита или негашеной извести, после чего повторите анализ. Если уровень pH выше 7,0, добавьте стакан сфагнума или компоста, после чего проверьте снова. Выройте яму глубиной и диаметром 46 см там, где планируете посадить семена. Смешайте землю с компостом в соотношении 1:1 и заполните яму этой смесью. Так вы обеспечите дерево хорошо дренированной органической почвой. Поместите семя на землю, но не закапывайте его. Просто вдавите его немного пальцем, при этом бо́льшая часть семени все еще должна выглядывать из земли.   Семена из фрукта можно сажать сразу после их извлечения, так что их необязательно предварительно проращивать. Семена прорастут и закрепятся в почве через 1–2 дня. Каждый день проверяйте, нет ли возле дерева небольших сорняков, поскольку они будут забирать у него часть воды и питательных веществ. Вырывайте сорняки вручную, так как более инвазивными методами можно повредить деликатные корни дуриана.

english_section_name: Planting Durian Seeds Outside

summary: Сажайте семена в комнатные вазоны, если вы живете в холодном или сухом климате. Прорастите семена в полиэтиленовом пакете, предварительно поместив в него мокрое бумажное полотенце. Положите пакет туда, где на него в течение 4–6 часов будут падать прямые солнечные лучи. Проверьте состояние корней через 4–5 дней. Положите семена в горшок на смесь из почвенной смеси и компоста. Поливайте дуриан каждый день. Поддерживайте температуру на уровне 24–29 °C.

document: Если в вашей местности не выпадает 150–380 см дождя в год, а температура опускается ниже 7 °C, посадите дуриан в комнатный горшок объемом 20 л.  Обязательно выложите на дне горшка гальку, чтобы добиться лучшего дренирования. Если вы собрались выращивать дуриан в помещении, смешайте почвенную смесь с органическим компостом в соотношении 1:1. Так вода будет уходить быстрее, и дерево не утонет и не сгниет в стоячей воде. Поместите семена в полиэтиленовый пакет с мокрым бумажным полотенцем и закройте его. Таким образом, в пакете образуется конденсат, благодаря которому семена останутся влажными, и вероятность того, что они прорастут, увеличится. Оставьте пакет на подоконнике или вынесите на улицу. Идея заключается в том, чтобы в пакет проникло тепло и из него испарилась вода, что приведет к созданию цикла водяного пара, который будет питать семена. Если семена нельзя оставить на подоконнике или снаружи дома, попробуйте положить их под искусственное освещение (электрические источники света, разработанные специально для стимуляции роста растений за счет излучения волн электромагнитного спектра, благоприятных для фотосинтеза). Спустя 4–5 дней у семян должны появиться корни. Проверьте, не выходят ли из семян желтые или коричневые усики, и посадите их, когда корни станут больше семян. Осторожно вдавите семена в почву, но не до конца. Дуриан укоренится, находясь на поверхности земли, поэтому бо́льшая часть семени должна оставаться над почвой. Ежедневно поливайте его не менее 4–6 литрами воды. Распределите это количество между утром и второй половиной дня. Когда на дереве появятся фрукты — а это случится примерно через год после посадки — увеличьте это количество до 6–8 л. Дуриан обычно растет при температуре 24–29 °C, поэтому, если вы хотите, чтобы дерево хорошо росло, постарайтесь воспроизвести те же условия. Не забывайте, что дуриан может завянуть и погибнуть, если температура опустится ниже 7 °C.

english_section_name: Germinating and Planting Indoors


summary: Сидите на переднем сиденье. Сосредоточьтесь на линии горизонта. Не перегревайтесь. Зафиксируйте голову. Делайте частые перерывы. Вздремните. Сосредоточьтесь на чем-то другом. Не используйте книги, телефоны и другие гаджеты.  Дышите глубоко Объезжайте стороной ухабистые дороги. Купите браслет от укачивания. Используйте другие виды транспорта.

document: Врачи считают, что болезнь движения обусловлена конфликтом между тем, что видят наши глаза, и тем, как наш организм истолковывает движение автомобиля по сигналам, которые возникают во внутреннем ухе для контроля равновесия. Например, если глаза видят перед собой автомобильное кресло, но организм ощущает повороты на дороге или скорость передвижения, то внутреннее ухо может дать сбой. Это приводит к головокружениям и тошноте, которые так часто встречаются при автомобильной болезни. Во избежание такой ситуации попробуйте сосредоточиться на дороге, чтобы глаза и организм могли толковать одинаковую информацию. Сидите на переднем сиденье, чтобы снизить вероятность разногласий между визуальной и сенсорной информацией. За рулем мы получаем дополнительное преимущество в виде возможности сосредоточиться на движении и отвлечься. Неподвижный визуальный ориентир впереди поможет вам контролировать зрение, внутреннее ухо и нервную систему. Смотрите через лобовое стекло и найдите постоянную точку на линии горизонта. Это может быть гора, дерево или просто точка в пространстве. Сосредоточьте на этой точке все свое зрительное внимание. Важно не отводить взгляда даже на кочках, поворотах или изменениях высоты. Старайтесь не смотреть в боковое окно, только перед собой. Водителю также необходимо следить за дорогой и остальными автомобилями, а не только за неподвижной точкой на горизонте. Прохладная температура и постоянный приток свежего воздуха помогут вам расслабиться и ослабить симптомы автомобильной болезни вроде тошноты и потливости. Не помешает приоткрыть окно и впустить свежий воздух или включить кондиционер. Направляйте вентиляционные отверстия в сторону лица. Также вентиляция поможет ослабить пищевые запахи в салоне. Резкие запахи еды могут лишь усилить автомобильную болезнь. Иногда непросто сосредоточиться на одной точке при постоянной тряске в салоне. Для устойчивости взгляда необходимо зафиксировать голову. Упритесь в подголовник на сиденье. Подушка для шеи также поможет зафиксировать голову и взгляд. Выходите из автомобиля, чтобы размяться. Присядьте на лавку или под деревом и сделайте глубокие расслабляющие вдохи через рот. Это особенно важно в долгих поездках по извилистым дорогам. Частые остановки полезны не только для человека с болезнью движения, но и для водителя. Продолжайте движение, когда головокружение и тошнота отступят, а вы почувствуете себя лучше. Отличным выходом для пассажира с автомобильной болезнью станет сон во время поездки. Если закрыть глаза, вы перестанете ощущать разницу между зрительной информацией и сигналами организма. Для многих людей с такой проблемой сон становится лучшим решением во время долгих поездок. Если вам трудно спать в автомобиле, то попробуйте принять снотворное. В этом случае нужно понимать, что сегодня вы уже не сможете сесть за руль. Отвлечения — хороший способ ослабить болезнь движения, особенно для детей и пассажиров на заднем сиденье. Слушайте музыку, пойте или играйте в игры с другими пассажирами, чтобы отвлечься от головокружения и тошноты. Автомобильная болезнь лишь ухудшится при концентрации на визуальном предмете внутри автомобиля, а не снаружи. Пристальный взгляд на книгу, экран телефона, планшет или устройство для чтения может усилить несоответствие между восприятием глаз и остального организма. Вам нужно смотреть только на предметы за пределами автомобиля на линии горизонта.  Многих людей укачивает в автомобиле только во время чтения. Избегайте таких ситуаций! Аудиокниги, автомобильное радио и магнитола помогут вам развлечься без укачивания. . Тревога и нервозность нередко усиливают автомобильную болезнь. Методы релаксации вроде медленных и размеренных дыхательных упражнений помогут вам замедлить сердцебиение и расслабить организм. Это позволит ослабить симптомы болезни движения. Чем более ровная дорога, тем ниже вероятность стать жертвой автомобильной болезни. Старайтесь ехать по шоссе вместо загруженных городских улиц и следите за состоянием амортизаторов. Кроме того, можно заранее обдумать маршрут, чтобы объезжать холмистые и горные местности. Старайтесь выбирать максимально ровные дороги. Также не выезжайте в час пик, чтобы не стоять в пробках. Такой браслет оказывает постоянное незначительное давление на предплечье на расстоянии пары сантиметров от запястья. Предполагается, что давление помогает ослабить тошноту при автомобильной болезни. Эффективность браслетов не доказана научно, но они недорогие и не имеют отрицательных побочных действий, поэтому вы ничем не рискуете. Если у вас нет браслета от укачивания, тогда можно мягко сдавливать предплечье (между двумя сухожилиями) на расстоянии трех сантиметров от запястья. При автомобильной болезни некоторые также испытывают болезнь движения на других видах транспорта вроде поездов, автобусов и самолетов, хотя может оказаться, что ваша проблема ограничивается поездками на автомобиле. В таком случае автобус, поезд или самолет могут стать подходящим вариантом для поездки, поскольку они обеспечивают плавное передвижение, меньше вводят в заблуждение ваше зрение и позволяют сидеть выше на сиденье, чем в автомобиле.  Найдите в транспорте наиболее устойчивое и неподвижное сиденье. Всегда садитесь по ходу движения (а не спиной). Сидите в направлении головы поезда и кабины автобуса. В самолетах лучше выбирать сиденье возле крыла. На этих местах вас будет меньше трясти во время движения.  Короткие расстояния лучше преодолеть пешком или на велосипеде.

english_section_name: Changing the Way You Travel

summary: Обсудите проблему с врачом. Принимайте антигистаминные средства за 30–60 минут до поездки. Попросите врача выписать вам скополамин.

document: В большинстве случаев от проблем укачивания можно избавиться благодаря изменению образа жизни и домашним средствам. Тем не менее иногда автомобильная болезнь мешает работе и повседневной жизни. В этом случае нужно поговорить с врачом о возможном медицинском решении вроде безрецептурных и рецептурных препаратов.  Также поговорите с врачом, если вы (или ваш ребенок) ощущаете симптомы уже по выходу из автомобиля, испытываете сильные головные боли, ослабление слуха или зрения, трудности при ходьбе. Эти симптомы могут указывать на более серьезные проблемы.  Предрасположенность к автомобильной болезни может зависеть от возраста, расовой и половой принадлежности, гормональных факторов, заболеваний органов чувств и мигреней. Узнайте у врача, имеется ли у вас повышенный риск болезни движения. Существует безрецептурные и рецептурные препараты, которые помогают справиться с автомобильной болезнью. Почти все из них содержат дименгидринат или меклозин. Среди распространенных вариантов можно назвать «Драмина» и «Коккулин». Некоторые средства бывают в виде пластыря. Они особенно полезны своей способностью выделять необходимый препарат длительное время.  Антигистаминные средства помогают предотвратить тошноту при болезни движения благодаря приглушению соответствующих точек внутреннего уха. Для лучшего эффекта препарат следует принимать за 30–60 минут до поездки. Изучите побочные действия до приема лекарств (особенно если вы за рулем) и обратитесь за консультацией к врачу. Антигистаминные средства могут вызывать сонливость и влиять на вашу способность управлять механизмами. Скополамин безопасен только для взрослых, но не для детей. Он отпускается только по рецепту и клеится на пластыре за ухом. Пластырь следует приклеить за четыре часа до начала поездки. Несмотря на вероятность сильных побочных эффектов вроде нечеткого зрения и сухости во рту, препарат эффективно борется с тошнотой при болезни движения. Обсудите средство с врачом.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Откажитесь от жирной пищи и алкоголя перед поездками. Ешьте чаще и не переедайте. Выбирайте пресные мучные закуски. Утоляйте жажду. Употребляйте в пищу имбирь. Всегда носите с собой мятные продукты и жевательные резинки.

document: Жирные продукты способны усиливать тошноту. Алкоголь может стать причиной похмельных симптомов, которые усугубят автомобильную болезнь (головные боли, головокружение, тошнота и потение). Если вам предстоит поездка в автомобиле, то лучше отказаться от жирной пищи и алкогольных напитков. Тяжелые блюда могут усилить чувство тошноты. Перед поездкой (особенно долгой) на автомобиле лучше выбирать легкие,  полезные, нежирные блюда в небольших порциях, которые можно есть чаще. Маложирные, но богатые белком блюда станут идеальным вариантом, чтобы вас не укачало. Например, не нужно есть в пути гамбургеры. Лучше купить салат с жареной курицей. Также не следует пить молочный коктейль. Выберите коктейль на основе нежирного йогурта с сухим белком. Простые, пресные закуски без посторонних ароматов будут лучшим вариантом для спокойствия желудка. Сухарики, соленые крекеры и крендельки впитывают желудочные кислоты и успокаивают желудок. Также они помогут вам заморить червячка и не стать причиной несварения желудка. Такие закуски практически лишены запаха, тогда как резкий запах и вкус пищи лишь усиливает проблему. Обезвоживание может отягощать симптомы автомобильной болезни. Всегда пейте воду до и во время поездки, чтобы вас не укачивало. Лучшим вариантом избежать обезвоживания станет вода, хотя ароматизированные напитки могут помочь вам отвлечься от головокружения или тошноты: можете побаловать себя газированным напитком без кофеина. Напитки с большим содержанием белков также ослабляют тошноту. Известно, что имбирь ослабляет автомобильную болезнь и другие формы болезни движения. Имбирь можно есть (или пить) разными способами. Существуют имбирные леденцы, пастилки,  чай,  газировка, таблетки,  цукаты и  печенье. Подобные продукты помогают успокоить желудок. Главное убедиться, что продукт сделан из настоящего имбиря, а не содержит искусственную добавку. Узнайте у врача, можно ли вам принимать в пищу имбирь. Иногда имбирь может препятствовать действию некоторых препаратов. Как и имбирь, перечная мята — это природное средство от тошноты. Мятные жвачки и конфеты способствуют выделению слюны, которая нейтрализует желудочные кислоты. Кроме того, приятный аромат помогает отвлечься и меньше думать о симптомах. Воспользуйтесь мятным леденцом или жевательной резинкой, чтобы успокоить желудок и подумать о чем-то другом.

english_section_name: Making Dietary Changes


summary: Начните с минимально возможной дозы. Держите препарат при себе. Не принимайте дозу больше рекомендованной.

document: Дозировка - это то, что вы и ваш врач обсуждаете вместе, и он или она может представить вам различные варианты для приема лекарства. Поскольку Адерол вызывает привыкание, то лучше начать с минимально возможной дозы, чтобы оценить вашу чувствительность к препарату. Чем ниже доза, которую вы принимаете, тем меньше будет вредных побочных эффектов препарата. Адерол и Риталин являются одними из препаратов, отпускаемых по рецепту, которыми наиболее часто злоупотребляют, особенно студенты. Помните, что вам было назначено это лекарство не просто так, и давать или продавать его другим неэтично, этим вы может подвергать чье-либо здоровье серьезному риску. Всегда принимайте лекарства так, как назначил ваш доктор. Если вы считаете, что дозировка не достаточно сильная, обсудите это с врачом, а не принимайте больше, чем назначено врачом.

english_section_name: Proper Use

summary: Договоритесь о встрече с психиатром. Обсудите свои проблемы с врачом.

document: Психиатры – это профессионалы душевного здоровья, которые имеют возможность назначать лекарства. Имейте в виду, что психологи не могут назначать лекарства.  Если вы хотите найти хорошего психиатра, спросите в поликлинике, в которой вы наблюдаетесь в настоящее время. Вы можете встретиться с несколькими различными психиатрами, прежде чем остановитесь на одном, с которым вы будете чувствовать себя комфортно. Во время первой встречи ваш врач спросит вас, почему вы пришли на прием. Расскажите ему или ей о ваших симптомах, как часто они происходят, и как давно вы заметили их. Он или она задаст вам несколько вопросов, чтобы поставить диагноз.  Несколько ключевых моментов, которые ваш врач пытается выяснить, всегда ли вы испытывали эти симптомы (потому что многие считают, что люди рождаются с СДВГ), и что ваши симптомы достаточно серьезные, чтобы повредить вашему благополучию. Будьте честны и точны. Важно быть полностью открытым с врачом, чтобы получить наилучшее лечение. Будьте честны в том, что хотите принимать лекарства. Врачи знают, что не все пациенты заинтересованы в лечении, поэтому важно сообщить ему или ей, что вы готовы принимать лекарства, в отличие от других методов лечения.

english_section_name: Talking to a Doctor


summary: Найдите толстую ровную палку. Отрежьте меч по длине. Зачистите древесину. Вырежьте желаемую форму меча. Отшлифуйте лезвие шкуркой. Обмотайте рукоятку. Сделайте гарду. Проденьте гарду на меч. Закрепите гарду витками клейкой ленты. Добавьте финальные штрихи.

document: Такую палку можно найти в лесу, либо можно купить что-нибудь похожее, например, деревянный стержень диаметром 5 см. Вы можете купить деревянные стержни в местном строительном магазине.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Make-a-Ninja-Sword-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-a-Ninja-Sword-Step-1Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Make-a-Ninja-Sword-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-a-Ninja-Sword-Step-1Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Настоящие мечи ниндзя были короткими, что позволяло использовать их в ближнем бою и проворно передвигаться. Хорошее правило гласит: меч должен быть такой же длины, что и расстояние от локтя до кончиков пальцев. Только оставьте дополнительные 10–20 см для рукоятки на конце. Срежьте кору с помощью ножа или деревообрабатывающих инструментов. Если вы используете деревянный стержень, то этот шаг не понадобится. С помощью ножа или деревообрабатывающих инструментов вырежьте желаемую форму лезвия меча. Заточите острие и, если хотите, добавьте небольшую кривизну, однако настоящие мечи ниндзя, скорее всего, были слабо искривлены и у них было мало точек изгиба. Получив черновую форму, с помощью шкурки придайте ей надлежащий законченный вид. Шкурка облегчит получение идеальной формы, поскольку с каждым проходом она удаляет немного древесины. Обмотайте рукоятку вашего меча небольшим количеством изоленты. Вырежьте кусок картона так, чтобы он прошел вдоль лезвия. Раскрасьте его в черный цвет и закрепите, чтобы получилась гарда. Сделайте это со стороны лезвия, а не рукоятки. С помощью дополнительных витков клейкой ленты прикрепите гарду к основной части меча. При желании вы можете придать мечу еще более крутой вид, раскрасив лезвие серебряной краской. Закройте рукоятку с помощью газеты и изоленты, после чего а затем раскрасьте лезвие серебряной краской из баллончика. Сделайте это на улице. Когда краска высохнет, вы сможете любоваться своим новым мечом!

english_section_name: Wooden Sword

summary: Подготовьте материалы. Сделайте шаблон. Вырежьте черновой меч. Обработайте напильником до нужной формы. Сделайте фаску на кромке. Сделайте рукоятку. Обмотайте рукоятку.

document: Вам понадобится лист алюминия толщиной  1/4", ленточная пила или ножовка, металлический напильник, кусок фанеры, деревянный стержень диаметром 2,5–3,75 см, изолента и клей для металла или эпоксидная смола. Начертите шаблон на бумаге или картоне так, чтобы у вас получился контур лезвия, которое вы хотите получить. Оставьте прямой участок на месте рукоятки шириной около 2,5–3,75 см. Переведите ваш шаблон на лист алюминия с помощью маркера. Затем вырежьте его с помощью ленточной пилы или ножовки. Будьте осторожны: вам нужно отрезать металл, а не пальцы. Когда будете вырезать металл, старайтесь максимально приблизиться к шаблону, но не заходите на саму линию. Зафиксируйте меч и доведите напильником края вашего меча до шаблона. Шлифовальный станок по металлу ускорит работу. С помощью напильника сделайте фаску на кромке лезвия, чтобы получился "острый" край. Однако не нужно делать его слишком острым, иначе с мечом нельзя будет играть. Вырежьте квадратную, овальную или круглую гарду из фанеры. Сделайте дополнительное отверстие в центре, чтобы можно было продеть сквозь него лезвие. Раскрасьте гарду в черный цвет. Затем с помощью пилы разрежьте деревянный стержень пополам, чтобы получились две детали с сечением в виде полукруга. Нужно использовать стержень такого же размера, что и рукоятка, которую вы вырезали из металла. По половинке стержня уйдет на каждую сторону рукоятки, таким образом, у вас получится круглая поверхность, за которую можно держать меч. Чтобы зафиксировать детали можно использовать клей для металла или эпоксидную смолу. Соединив детали стержня, используйте небольшое количество прозрачного герметика, чтобы закрепить гарду со стороны лезвия. Обмотайте рукоятку изолентой, пока не скроете ее полностью. Можно обмотать рукоятку по простой спирали или попробовать выполнить декоративную обмотку настоящих японских мечей. Ваш новый меч готов!

english_section_name: Metal Prop Sword