summary: Приготовьте запеченные кусочки мускатной тыквы. Приготовьте суп из мускатной тыквы. Если вы хотите пропустить процесс очищения тыквы, то вы можете запечь тыкву целиком, а затем разрезать ее.

document: Чтобы их запечь, заправьте кубики оливковым маслом, солью и перцем. Запекайте кусочки в духовке при 350 градусов по Фаренгейту. Когда кусочки будут мягкими внутри и коричневые и хрустящие снаружи - можно доставать их из духовки.  Добавьте соленые специи такие, как тмин, молотый красный перец или кайенский перец, чтобы блюдо получилось пикантным. Добавьте сладкие элементы такие, как коричневый сахар, кленовый сироп или нектар агавы, чтобы получить восхитительное угощение. Такой суп имеет шелковистую, кремовую текстуру, и подойдет, чтобы согреться зимним вечером. Чтобы приготовить суп, следуйте следующим шагам:  Запеките кусочки тыквы в духовке до размягчения. В это же время поджарьте нарезанный кубиками лук и несколько головок размельченного чеснока на оливковом масле в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте мускатную тыкву и четверть куриного или овощного бульона. Дайте жидкости закипеть, затем уменьшите температуру и готовьте в течение 20 минут. Добавьте соль и перец по вкусу, затем взбейте в блендере. Подавайте со сливками и черным перцем. Проткните всю поверхность тыквы вилкой, поместите ее на противень и запекайте при температуре 170 градусов Цельсия. Запекайте тыкву в течение часа, пока она не размягчиться. Достаньте ее из духовки, дайте ей охладиться, а затем разрежьте ее на кусочки.

english_section_name: Ways to Eat Butternut Squash

summary: Поточите ваш нож, если необходимо. Отрежьте верхушку. Отрежьте основание тыквы . Очистите тыкву. Разрежьте тыкву пополам. Удалите семена и волокна. Поделите половинки на две части. Разрежьте куски тыквы вдоль на длинные продольные брусочки. Разрежьте продольные брусочки крест-накрест.

document: Так как мускатная тыква очень твердая и скользкая, очень важно работать острым ножом. Тупой нож может соскользнуть, и вы можете порезаться. Используйте массивный, тяжелый нож для нарезки. Положите тыкву на большую разделочную доску. Одной рукой держите тыкву за более толстый конец, другой рукой отрежьте приблизительно 1.2 см от более тонкого конца, прямо у стебля. Срез должен быть чистым и гладким. Одной рукой держите тыкву за более узкий конец, другой рукой отрежьте приблизительно 1.2 см от противоположного конца. Теперь время очистить тыкву от кожуры. Используйте нож для чистки овощей или же, если у вас его нет, используйте очень острый нож.   Положите тыкву на ее более широкий конец. Одной рукой держите тыкву за верхушку, другой рукой очищайте ее ножом, делая вертикальные полосы. Вы также можете держать тыкву одной рукой и, используя нож для чистки овощей, проводить горизонтальный полосы, очищая кожуру Положите тыкву на широкий конец. Воткните нож  в центральную часть верхушки и разрежьте тыкву пополам. Сделайте один чистый срез.  Порой не так легко разрезать тыкву пополам, так как она плотная и жесткая. В этом случае постучите по ножу резиновым молоточком, чтобы помочь разрезать мякоть тыквы. Если данный метод не поможет, вы можете воспользоваться ножом с зубчатым лезвием и распилить тыкву пополам. С помощью металлической ложки удалите семена и липкие волокна из обоих половинок тыквы. Семена можно оставить и поджарить. Положите обе половинки на разделочную доску разрезанной стороной вниз и поделите их пополам. Сейчас у вас должны получиться 4 куска тыквы. Толщина брусочков зависит от рецепта. В основном, она может быть от 1.2 до 2.5 см. Вы можете оставить их продольными полосками, а можете порезать поперек, чтобы получились кубики. .   Если вы хотите сэкономить немного времени, тогда положите несколько кусочков тыквы друг на друга и разрезайте их одновременно. Если вы будете использовать данную технику, будьте осторожны, чтобы кусочки не соскальзывали, иначе ваши кубики получатся неодинаковой формы. Не забывайте, что чем меньше будут ваши кусочки, тем быстрее они приготовятся. Определите, какого размера должны быть кусочки для вашего рецепта.

english_section_name: Basic Cutting Technique


summary: Запустите Safari и щелкните по меню «Safari». Поставьте флажок у опции «Очистить историю и данные сайтов». Во всплывающем окне выберите промежуток времени, за который вы хотите удалить историю. Для подтверждения вашего решения нажмите «Очистить историю».

document: Этот метод позволит вам быстро удалить всю историю. Если вы хотите удалить отдельную запись, перейдите в следующий раздел. Если вы работаете с устаревшей версией Safari, щелкните по меню «История», а затем нажмите «Очистить историю».  Вы можете удалить историю за все время, за последний час, за текущий день или за предыдущий и текущий день. Будет удалена история, куки, поисковые запросы и другие данные за выбранный вами промежуток времени. Имейте в виду, что данный шаг приведет к удалению истории во всех устройствах, подключенных к вашей учетной записи iCloud.

english_section_name: OS X (All History)

summary: В вашем устройстве запустите приложение «Safari». В нижней части экрана нажмите «Закладки». В меню «Закладки» выберите «История». Найдите удаляемую запись и проведите по ней справа налево. Для удаления записи нажмите «Удалить».

document: Отдельные записи истории можно удалить непосредственно в браузере. Это значок в виде открытой книги.  На экране отобразится кнопка «Удалить». Повторите описанные действия для удаления любого числа записей. По завершении удаления отдельных записей истории нажмите «Готово».

english_section_name: iOS (Single Entries)

summary: Запустите Safari и щелкните по меню «Safari». Нажмите «Показать историю». Найдите удаляемую запись. Щелкните правой кнопкой мыши по удаляемой записи и выберите «Удалить».

document: Или нажмите ⌘ Command+⌥ Option+2, чтобы открыть окно «Показать историю». Для этого воспользуйтесь строкой поиска (в верхнем правом углу экрана), или раскройте разделы с датами, чтобы просмотреть все записи истории. Если вы пользуетесь однокнопочной мышью или сенсорной панелью, зажмите Control и нажмите кнопку, чтобы открыть меню. Повторите описанные действия для удаления любого числа записей.

english_section_name: OS X (Single Entries)


summary: Наполните кастрюлю водой так, чтобы покрыть только подгоревшие области. Налейте 1 стакан (250 мл) уксуса. Доведите раствор до кипения. Добавьте 2 столовые ложки (40 г) пищевой соды и оставьте на 30 минут. Очистите кастрюлю двусторонней губкой.

document: В отличие от предыдущего метода, вам нужно будет сделать более концентрированный (крепкий) раствор, предназначенный конкретно для тех мест, которые вы хотите очистить. Уксус является невероятно кислотным веществом, что делает его идеальным средством для избавления от гари. Налейте 1 стакан (250 мл) обычного уксуса в кастрюлю. Ложкой или щеткой перемешайте раствор. Поставьте кастрюлю на конфорку и включите огонь на средне-высокую или высокую мощность. Не накрывайте крышкой! Дождитесь, когда уксус начнет кипеть — как раз с этого момента ваша посуда начнет становиться чище на вид. Выключите огонь и уберите кастрюлю в прохладное место. После горячего уксуса пищевая сода превратится в невероятно мощное чистящее средство. Добавьте примерно 2 столовые ложки (40 г) пищевой соды в раствор, посыпая ее над остатками подгоревшей пищи. Оставьте на 30 минут, чтобы кастрюля остыла, а пищевая сода впиталась. Имейте в виду, что пищевая сода может сильно шипеть после добавления в уксус. Чтобы шипящий раствор не перелился через край небольшой кастрюльки, вылейте примерно половину или три четверти уксуса прежде, чем добавлять пищевую соду. Спустя 30 минут потрите кастрюлю абразивной стороной губки. Оставшиеся пятна посыпьте половиной столовой ложки (10 г) пищевой соды и потрите снова. При необходимости повторите процесс с кипящим уксусом.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: Налейте в кастрюлю теплую воду. Добавьте несколько капель средства для мытья посуды. Оставьте на ночь. Счистите остатки пригоревшей пищи при помощи двусторонней губки.

document: Убедитесь, что полностью погрузили в воду все области, на которых осталась подгоревшая пища. По возможности остудите кастрюлю и залейте водой сразу же после образования гари, чтобы ее было проще удалить. Для небольших кастрюлек будет достаточно 2–3 капель. Для кастрюли побольше попробуйте 4–5 капель. После добавления средства перемешайте его с водой при помощи обычной чистящей щетки, чтобы убедиться, что оно покрыло всю внутреннюю поверхность кастрюли. Если время поджимает, то оставьте хотя бы на 1 час. Чем больше времени подгоревшая пища будет впитывать мыльный раствор, тем проще ее будет удалить. После замачивания используйте абразивную сторону губки, чтобы избавиться от гари. При желании можно сначала вылить воду, но делать это необязательно. Если еще остались кусочки налипшей еды, повторите процесс замачивания.

english_section_name: Soaking the Pot

summary: Поставьте пустую кастрюлю на плиту. Включите огонь на высокую мощность. При необходимости снимите кастрюлю с плиты. Счистите подгоревшую пищу лопаткой с длинной ручкой или подобным приспособлением.

document: Если эмалированная кастрюля или кастрюля из нержавеющей стали выстояла перед всеми способами, то, возможно, лучшим решением будет деглазировать ее настоящим жаром. Поместите кастрюлю на плиту, не добавляя в нее воду, средство для мытья посуды или другие вещества. Если речь идет об электрической плите, выставьте температуру в 100 °C. Чтобы проверить, достаточно ли нагрелась кастрюля, капните в нее немного холодной воды. Если вода сразу же испарится, можете продолжать. Подгоревшую пищу проще удалять, когда кастрюля еще горячая. Однако это не всегда безопасно, особенно если стенки посуды высокие или если у вас нет защитных перчаток или лопатки с длинной ручкой. Если вам неудобно работать с горячей кастрюлей, выключите огонь, уберите посуду с плиты и дайте ей остыть прежде, чем продолжить. Надавливайте лопаткой на края или дно кастрюли и счищайте гарь с каждой области. При необходимости добавьте больше воды. Если вы чистите горячую кастрюлю, наденьте защитные перчатки, чтобы не обжечься.

english_section_name: Deglazing the Pot


summary: Выключите кондиционер воздуха, если снаружи достаточно тепло. Включите дворники. Откройте окна.

document: Необходимо выключить кондиционер, если в жаркую летнюю погоду наблюдается запотевание окон. Так салон автомобиля быстрее нагреется, а внутренняя температура воздуха приблизится к наружной. Также можно немного приоткрыть окна, чтобы внутрь попало больше свежего воздуха (что также поможет избавиться от удушливой атмосферы в салоне автомобиля). Можно щетками дворников убрать конденсат, если лобовое стекло запотело снаружи, (как это обычно бывает в летнее время). Просто включите стеклоочистители на режим с самым низким интервалом и подождите, пока конденсат исчезнет. Так можно быстро выровнять температуру внутри автомобиля с температурой за его пределами. Максимально опустите окна, чтобы теплый воздух снаружи попал в прохладный салон автомобиля.

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Hot Weather

summary: Попробуйте использовать другой источник воздуха. Понижайте температуру внутри автомобиля. Включите кондиционер на обдув холодным воздухом.

document: Большинство автомобилей оснащаются кнопкой переключения с режима рециркуляции воздушного потока внутри салона на засасывание свежего воздуха снаружи автомобиля. Если лобовое стекло затянулось белой пеленой, выберите режим, при котором воздух попадает в автомобиль снаружи. Ищите кнопку с нарисованным маленьким автомобилем со стрелкой, которая указывает внутрь автомобиля. Нажмите ее. При этом рядом должна загореться лампочка. Можно также нажать кнопку с автомобилем и круговой стрелкой внутри него, чтобы лампочка погасла. Так вы отключите режим рециркуляции воздуха, который уже находится в салоне автомобиля. Поскольку запотевание появляется из-за разности температур, то оно будет меньше, если уменьшить разницу между температурой внутри салона и снаружи. Включите салонный вентилятор автомобиля на максимум и установите максимально холодную температуру воздушного потока, который вы только можете выдержать. Это самый быстрый, но и самый холодный способ, поэтому будьте готовы немного померзнуть! Дефлекторы направят поток прямо на лобовое стекло, и холодный воздух около него сравняется по температуре с воздухом снаружи. Это поможет избавиться от конденсата на лобовом стекле.

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Cold Weather

summary: Используйте наполнитель для кошачьего туалета. Нанесите крем для бритья на лобовое стекло. Опустите окна, если это возможно сделать.

document: Набейте обычный носок наполнителем для кошачьего туалета. Завяжите его конец куском веревки, а затем положите один или даже пару носков рядом с передним краем приборной панели автомобиля. За ночь они поглотят влагу внутри салона автомобиля, что предотвратит накопление конденсата. Используйте крем для бритья, который превращается в пену, когда его выдавливают из флакона или бутылки. Распылите небольшое количество крема на мягкую хлопчатобумажную ткань и распределите его по всей внутренней поверхности лобового стекла. Затем используйте чистую сухую тряпку, чтобы вытереть стекло насухо. Это создаст тонкую влажную пленку, которая предотвратит запотевание. Припаркуйте автомобиль в безопасном месте и опустите окна примерно на три сантиметра или около того. Так некоторое количество воздуха снаружи попадет внутрь автомобиля и не даст запотеть ветровому стеклу. Этот метод лучше всего использовать в летнее время, так как зимой через такую щель лед или снег могут попасть внутрь автомобиля.

english_section_name: Preventing Fog on Your Windshield


summary: Нарежьте говядину. Замаринуйте говядину. Разделите лапшу. Разделите на части зеленый лук. Подготовьте приправленную жидкость. Нагрейте сковороду. Жарьте в раскаленном масле ароматические ингредиенты. Приготовьте говядину. Добавьте бобовый соус. Приготовьте лапшу и бобовые ростки. Верните все в кастрюлю. Подавайте.

document: Острым ножом нарежьте говядину на полоски вместе с волокнами. Каждая полоса должна быть около 5 см. в ширину. Разрежьте каждую полоску поперек на 0.6 см. ломтики. В большой миске взбейте вместе кукурузный крахмал, половину соевого соуса и кунжутное масло. Добавьте говядину, затем хорошо размешайте, пока все мясо не покроется. Отставьте мясо в сторону на 10-20 минут. Руками разделите лапшу на полоски. При необходимости нарежьте лапшу на 1.25 см. кусочки.  Обратите внимание, что лапша может поломаться на более короткие куски, когда вы ее разделяете. Используйте настоящую лапшу для чоу фан, если это возможно. Если нет, используйте широкую рисовую лапшу. Отрежьте белые части от зеленого лука. Раздавите белые части плоской стороной ножа, и положите их в миску.  Вы должны также добавить имбирь и чеснок в ту же миску. Положите зеленые части лука в отдельную миску. Отставьте. В маленькой миске взбейте вместе белый перец, сахар, оставшийся соевый соус, рисовое вино, устричный соус и воду. Поставьте приправленную жидкость возле плиты, рядом с другими ингредиентами. Поставьте большую неглубокую сковороду или вок на плиту и нагрейте на высоком огне. После того, как сковорода нагреется, добавьте 1 столовую ложку (15 мл.) растительного масла. Сковорода достаточно горячая, когда вы капнете на нее каплю воды, и она испарится за 1-2 секунды. Положите имбирь, чеснок и раздавленные части зеленого лука в горячее масло. Готовьте, постоянно помешивая, в течение 15 секунд или, пока вытягивается аромат. После приготовления, осторожно, прижмите ароматические ингредиенты в одной стороне сковороды. Добавьте говядину в сковороду в один слой. Жарьте без перемешивания в течение 1 минуты. Положите соус в сковороду. Смешайте с говядиной и продолжайте готовить в течение 30 секунд.  Используйте соус из гиацинтовых бобов и чеснока. Если вы не можете найти его в магазине, раздавите 2 столовые ложки (30 мл.) приготовленных гиацинтовых бобов вилкой и добавьте их, вместо соуса. Говядина должна быть приготовлена внутри, но будьте осторожны, чтобы она не подгорела. После приготовления, выньте говядину, бобовый соус и ароматические ингредиенты. Отставьте их в сторону. После удаления содержимого кастрюли, промойте и высушите ее. Разогрейте сковороду на сильном огне, прежде чем добавить еще 2 столовые ложки (30 мл.) масла. Добавьте лапшу в один слой и жарьте, не перемешивая, в течение 2-х минут или, пока не появится корочка. Добавьте бобовые ростки и готовьте, постоянно помешивая, в течение еще 1 минуты или, пока ростки не станут мягкими. Обратите внимание, что немного лапши может прилипнуть к сковороде за это время. Положите говядину и ароматические ингредиенты в кастрюлю вместе с соками. Добавьте оставшийся зеленый лук и перемешайте. Добавьте приправленную жидкость и жарьте, постоянно помешивая в течение еще 1 минуты. Когда это готово, говядина должна быть хорошо приготовлена, а соус должен быть полностью прогрет. Снимите чау фан с огня и переложите его на сервировочное блюдо. Подавайте сразу же.

english_section_name: Method One: Beef Chow Fun

summary: Разделите рисовую лапшу. Нарежьте и замаринуйте курицу. Подготовьте китайскую брокколи. Нагрейте сковороду. Жарьте курицу, постоянно помешивая. Приготовьте китайскую брокколи и перец. Добавьте чеснок и лапшу. Перемешайте с оставшимся соевым соусом. Верните все в сковороду. Подавайте.

document: Аккуратно разделите рисовую лапшу вручную. Обрежьте ее, примерно, до 1.25 см., в случае необходимости, и отложите в сторону. Если вы можете найти настоящую лапшу для чау фан, используйте ее. Если нет, используйте широкую рисовую лапшу. Острым ножом нарежьте куриную грудку на тонкие полоски. Взбейте вместе кунжутное масло, черный уксус, рисовое вино, китайские гиацинтовые бобы / соус и 1-1/2 столовые ложки (22.5 мл.) соевого соуса. Перемешайте курицу в смеси и оставьте на 15 минут.  Охладите маринованную курицу. Вы можете смешать маринад в большой миске и мариновать курицу в ней, или вы можете смешать все в большом, закрывающемся пластиковом пакете. Для более острого вкуса, попробуйте острый соус чили с бобами и чесноком. Промойте брокколи в проточной воде и высушите. Нарежьте овощи на 2.5 см. кусочки. Обратите внимание, что твердые кусочки стеблей следует разрезать пополам вдоль. Поставьте большую неглубокую сковороду или вок на плиту и нагрейте ее сухой, на среднем огне. Пусть она прогревается в течение 1-2 минут. Когда сковорода готова, маленькая капелька воды немедленно начнет шипеть и испаряться, как только упадет на сковороду. Добавьте курицу в горячую, сухую сковороду и готовьте, постоянно помешивая, до полной готовности. Выньте приготовленную курицу и отложите ее в сторону. Добавьте оба ингредиента в горячую сковороду и готовьте, постоянно помешивая, в течение 3-х минут. Китайская брокколи должна быть мягкой и ярко-зеленый, а перец должен быть с нежно-хрустящей корочкой. Когда приготовятся, снимите овощи с огня и переложите их на то же блюдо, где лежит приготовленная курица. Вылейте масло канолы в сковороду и нагревайте его, пока оно не начнет блестеть. Добавьте чеснок и готовьте, постоянно помешивая, в течение 1 минуты или пока он не станет коричневый, а запах более ароматным. Добавьте лапшу и готовьте еще 2-3 минуты.  Перемешайте лапшу, подняв ее осторожно щипцами. Лапша должна быть немного мягкой, когда будет готова. Она также должна начать прилипать к сковороде. Добавьте остальную часть соевого соуса в сковороду с лапшой и готовьте еще 1 минуту. В этот момент лапша должна быть мягкой и коричневого оттенка. Верните курицу и овощи обратно в сковороду и осторожно перемешайте ингредиенты щипцами. Держите на огне, пока ингредиенты хорошо не нагреются. Снимите с огня и переложите на отдельные сервировочные блюда. Украсьте нарезанным зеленым луком и сбрызните маслом острого перца чили, если это необходимо.

english_section_name: Method Two: Chicken Chow Fun

summary: Нагрейте масло. Жарьте мясо и имбирь. Добавьте остальные овощи. Добавьте бобовые ростки. Жарьте лапшу, постоянно помешивая. Верните все в сковороду. Подавайте.

document: Налейте 1 столовую ложку (15 мл.) растительного масла в большую сковороду или вок. Поставьте сковороду на плиту и включите средний огонь. Пусть масло разогревается 1-2 минуты. Проверьте масло, капнув капельку воды в сковороду. Если масло достаточно горячее, вода должна сразу же зашипеть. Добавьте ломтики жареной свинины и ветчины в масло. Положите измельченный имбирь в масло. Готовьте в течение нескольких минут, часто помешивая, пока мясо и имбирь не станут светло-коричневыми с каждой стороны. Обратите внимание, что аромат имбиря также должен стать заметно сильнее. Перемешайте морковь, сельдерей и лук в горячем масле. Готовьте овощи вместе с мясом и имбирем, пока овощи не станут мягкими и хрустящими, а мясо наполовину приготовленным. Положите бобовые ростки на сковороду и осторожно помешивайте, пока они не нагреются. На этом этапе уберите все со сковороды. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки (30 мл.) растительного масла на горячую сковороду. Положите лапшу в сковороду и готовьте, постоянно помешивая, в течение 1 минуты.  Используйте настоящую лапшу для чоу фан, если это возможно. Если нет, используйте широкую, короткую рисовую лапшу. Если вы предпочитаете более хрустящие края, готовьте лапшу немного дольше. Однако, не больше дополнительных 1-2 минут. Положите мясо и овощи обратно в сковороду. Добавьте устричный соус и перемешайте, готовьте достаточно долго, чтобы нагреть соус. Следует отметить, что соевый соус, при желании, можно использовать вместо устричного соуса. Украсить чоу фан нарезанным зеленым луком и снимите блюдо с огня. Подавайте и наслаждайтесь.

english_section_name: Method Three: Hawaiian Chow Fun


summary: Установите iTunes (только для Windows). Скачайте и установите PodTrans. Подключите iPod к компьютеру при помощи USB-кабеля. Запустите PodTrans. В окне PodTrans под значком iPod нажмите «Музыка». Перетащите нужные музыкальные файлы в окно PodTrans. Дождитесь завершения процесса копирования музыкальных файлов. По завершении копирования аудиофайлов отключите iPod.

document: Установите iTunes, чтобы программа PodTrans смогла подключиться к iPod. Сделайте это, если работаете с Windows, так как в Mac OS iTunes предустанавливается по умолчанию.  iTunes можно скачать бесплатно на сайте apple.com/itunes/download. Нужно просто установить, но не пользоваться iTunes. Эта программа позволит скопировать аудиофайлы в iPod без использования iTunes. При помощи PodTrans можно копировать музыкальные файлы, не удаляя содержимое iPod.  Бесплатную версию PodTrans можно скачать на сайте imobie.com/podtrans/. PodTrans поддерживает как Windows, так и Mac OS. Вам будет предложено выбрать одну из двух версий PodTrans. Если вы установили последнюю версию iTunes, выберите версию «V12.1 или более поздняя версия». Если вы установили устаревшую версию iTunes, выберите другую версию PodTrans. PodTrans не поддерживает iPhone и iPad. Для этих устройств нужна другая программа для передачи файлов, например, AnyTrans. Закройте iTunes, если эта программа открылась автоматически. В окне этой программы отобразится все содержимое iPod, но на это уйдет некоторое время. Отобразится список всех аудиофайлов, которые хранятся в iPod. Запустится процесс копирования аудиофайлов в iPod. Вы можете перетащить музыкальные файлы из медиатеки iTunes или из любой папки, которая хранится на компьютере. Или нажмите кнопку «+» и выберите нужные музыкальные файлы. Прогресс копирования отображается в верхней части окна. Во время этого процесса не отключайте iPod. Новые музыкальные файлы воспроизводятся так же, как любые другие.

english_section_name: Using a Third-Party Management Program

summary: Перед подключением iPod к компьютеру запустите iTunes. Нажмите «iTunes» (Mac OS) или «Правка» (Windows). Нажмите «Настройки». Перейдите на вкладку «Устройства». Поставьте флажок у опции «Отключить автосинхронизацию для iPod, iPhone, iPad». Подключите iPod к компьютеру через USB-порт. Щелкните по значку iPod в верхней части окна iTunes. Прокрутите страницу вниз и поставьте флажок у опции «Управлять музыкой и видео вручную». Уберите флажок у опции «Автоматическая синхронизация с подключенным iPod». В окне iTunes нажмите «Музыка» и выберите музыкальные композиции, которые нужно скопировать в iPod. Перетащите выбранные музыкальные композиции. Перетащите музыкальные композиции на значок iPod, который отображается на боковой панели. Дождитесь завершения процесса копирования музыкальных файлов. Отключите iPod и воспроизведите скопированные музыкальные файлы.

document: Если подключить iPod к компьютеру с уже запущенной программой iTunes, устройство и компьютер автоматически синхронизируются. Чтобы избежать удаления содержимого iPod, заранее отключите автосинхронизацию в iTunes.  Обратите внимание, что этот метод все равно приведет к удалению содержимого iPod, но только при первой активации. После включения ручного управления содержимое iPod будет стерто, но потом можно подключать устройство к любой медиатеке iTunes и передавать музыкальные файлы. Поэтому воспользуйтесь этим методом до того, как копировать аудиофайлы в iPod. Если музыкальные файлы не воспроизводятся в iPod, перейдите в следующий раздел. Если в Windows строка меню не отображается, нажмите Alt. Откроются настройки iTunes. Откроются настройки, касающиеся подключенных устройств, таких как iPod. В это случае iTunes не будет автоматически синхронизироваться и удалять содержимое iPod (при подключении устройства к компьютеру). Устройство отобразится в верхней части окна iTunes. Если музыкальные файлы iPod не синхронизированы с медиатекой iTunes, эта программа потребует стереть содержимое устройство. Эта мера по борьбе с пиратством. Если нужно скопировать аудиофайлы из другой медиатеки iTunes, перейдите в следующий раздел. В окне iTunes откроется страница «Сводка» с информацией об iPod. Это позволит вручную копировать и удалять аудиофайлы с iPod (то есть ручное управление заменит автосинхронизацию). Вам все равно будет предложено стереть содержимое iPod, но только один раз при первом изменении настроек. После включения ручного управления можно подключать iPod к любому компьютеру и копировать музыкальные файлы в устройство. Если вы не хотите стирать содержимое iPod, перейдите в следующий раздел. Так iPod не будет автоматически синхронизироваться с другими компьютерами. Если нужных аудиофайлов в iTunes нет, сначала перетащите их в окно этой программы, чтобы добавить их в медиатеку iTunes. В левой половине окна iTunes отобразится боковая панель, где в разделе «Устройства» найдите значок подключенного iPod. Запустится процесс копирования аудиофайлов в устройство. Прогресс копирования отображается в верхней части окна. Процесс копирования аудиофайлов займет некоторое время. В окне iTunes щелкните правой кнопкой мыши по значку iPod и выберите «Отключить». Теперь отключите iPod и воспроизведите скопированные музыкальные файлы. Теперь можно подключать iPod к любому компьютеру и копировать музыкальные файлы в и из iTunes – содержимое iPod не будет стерто.

english_section_name: Manually Managing Your Music


summary: Найдите компанию сверстников. Запишитесь в тренажерный зал или в центр социального и культурного общения. Заводите разговор. Будьте хорошим собеседником. Пригласите знакомого выпить чашечку кофе. Будьте тактичным.

document: Если вы хотите стать другом, прежде всего вы должны найти людей, с которыми сможете установить дружеские отношения. Выйдите из зоны комфорта и присоединитесь к группе людей, которая разделяет ваши ценности и взгляды на жизнь. По всей вероятности это будут люди вашего возраста. Исследования показали, что от количества друзей зависит продолжительность жизни человека. Поэтому найти друга – это не просто хорошая идея, это важная составляющая хорошего здоровья.   Если у вас есть ребенок, вы можете присоединиться к группе родителей в вашем районе. Возможно, вы cможете познакомиться с этими людьми, гуляя в местном парке. Как правило, такие группы имеют страницу в Facebook. Благодаря этому вы сможете с легкостью найти людей, с которыми вам будет интересно общаться. Если вы – политический активист, в большинстве городов есть лоббистские организации или добровольческие центры, к которым вы можете присоединиться. Когда люди работают над достижением общей цели, между ними устанавливается тесная связь. Вы сможете найти друга, если будете регулярно присутствовать на встречах, проводимых в выбранном вами центре. Общая цель сближает людей.  Выберите занятие, основой которого является общение и взаимодействие людей. Такие виды деятельности, как йога и пилатес могут положительно повлиять на ваше здоровье, однако это не лучший выбор, если вы хотите расширить свой социальный круг общения. В этом случае вам больше подойдут занятия по самообороне, уроки зумбы, курсы кройки и шитья или кулинарные мастер-классы. Даже если вы часто посещаете новые для вас места, вы не сможете найти хорошего друга, если ваше общение будет ограничиваться лишь учтивыми общими фразами. Задавайте вопросы. Покажите свой интерес к человеку, и он ответит вам взаимностью.  Обращайте внимание на невербальные сигналы, такие как улыбка и зрительный контакт. Когда вы замечаете такие жесты, направленные в вашу сторону, в ответ вы можете сделать комплимент, поделиться какой-то информацией или выразить свое мнение о происходящем. Составьте в уме список тем, которые могут помочь вам начать разговор с человеком. Такие темы, как приятные детские воспоминания, погода и еда – это то, о чем с легкостью может говорить большинство людей.  Если вы уже когда-то общались с человеком, то постарайтесь вспомнить, о чем вы беседовали в прошлый раз. Если ваша встреча была связана с какой-то смешной ситуацией или у вас есть общий друг, это может послужить основанием для вашей беседы. Конечно, вы можете знакомиться с людьми лично или в Интернете. Разумеется, личное общение гораздо важнее бесед в Интернете. Поэтому пусть ваша дружба не сводится к общению с помощью смартфона.  Если вам кажется, что приятное общение может перерасти в дружбу, пригласите вашего знакомого, например, на чашечку кофе, благодаря чему дружеские отношения станут крепче. Тактичный человек очень внимательно следит за тем, чтобы на задеть чувства другого.  Хотя вы не должны во всем соглашаться с вашим собеседником, тем самым унижая себя, все же следите за тем, чтобы не обидеть человека, с которым вы общаетесь.  Учитывайте расовую принадлежность, пол, сексуальную ориентацию вашего собеседника. Избегайте неприличных шуток или комментариев в адрес вашего друга или подобных ему людей.

english_section_name: Forming Friendships

summary: Улучшайте самооценку. Будьте проницательным. Узнайте себя. Отвечайте на звонки и сообщения. Прекратите "токсичную" дружбу.

document: Если вы сами не верите в себя, то и другие не будут верить в вас. Если вы научитесь любить себя, вы будете баловать себя, что в свою очередь будет положительно отражаться на ваших отношениях с другими людьми.   Сталкиваясь с неприятными ситуациями, научитесь анализировать происходящее. Если вы замечаете, что негативные мысли одолевают вас, постарайтесь пресечь их как можно скорее. Никогда не теряйте надежды, прощайте себя, если это необходимо, сосредоточивайтесь на положительном и поощряйте себя за успехи. Если вы будете общаться с людьми, которые понимают вас, то будете чувствовать себя более уверенно. Вы также можете ощущать тесную связь с определенными людьми. Однако если человек считает вас странным, вы можете услышать слова критики в свой адрес, что в свою очередь может снизить вашу уверенность в себе.  Поразмышляйте над следующими вопросами. Как человек, с которым я общаюсь, относится к моим причудам? О чем говорит его выражение лица? Искренен ли он со мной? Этот человек смеется вместе со мной или надо мной? Другие не смогут понять вас, если вы не поймете и не узнаете себя сами. Возьмите за правило каждый день анализировать свои мысли. Благодаря этому вы сможете улучшить свою самооценку. Выполняйте упражнения, которые помогут вам выявить, что для вас ценно в жизни. Вы можете выполнять следующие упражнения:   Подумайте о приятных событиях и ценном опыте, которые вы имели в жизни. Подумайте о времени, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливым. Что это была за ситуация? Почему вы были счастливы? Что вы можете узнать о себе благодаря полученному опыту? Подумайте о том, что расстраивает вас. Что буквально сводит вас с ума? Какие ситуации вызывают у вас раздражение? Что для вас является "больной мозолью"? Составьте список ситуаций, которые расстраивают вас. Включите в него как значимые, так и незначительные ситуации. Подумайте о том, почему вы расстраиваетесь в той или иной ситуации. Подумайте о том, что у вас хорошо получается делать. За что обычно люди хвалят вас? Что у вас получается лучше всего? Подумайте о том, что для вас представляет особую важность. Как вы любите проводить свободное время? Что является ценным для вас? Хотя порой непросто общаться с незнакомыми людьми, попробуйте побороть свою неуверенность, смотря в лицо своему страху. Отвечайте на все телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма, которые вы получаете в течение дня; очень скоро вы не будете испытывать волнения, общаясь с новыми людьми. Если вы испытываете стресс, общаясь с вашим другом, или не видите ответных шагов с его стороны, то, скорее всего, это повод прекратить отношения. Кроме того, если этот человек не оказывает вам необходимой поддержки или предъявляет к вам слишком высокие требования, то не стоит продолжать такие отношения.  Если вы хотите быть настоящим другом, вы должны знать, что необходимо для этого. Если вы отдаете всего себя, не получая ничего взамен, то лучше поставить точку в таких отношениях.   Однако наличие недостатков у друга вовсе не говорит о том, что ваша дружба стала "токсичной". Проанализируйте как положительные, так и отрицательные качества вашего друга, положив их на одни весы. Это поможет вам определить, стоит ли продолжать отношения. Например, если ваша подруга постоянно жалуется на своего парня, тем самым раздражая вас, но она готова выслушать вас, когда вам необходимо выговориться, то, скорее всего, готовность слушать перевешивает ее частые жалобы и недовольства.

english_section_name: Growing Your Social Skills

summary: Внимательно слушайте. Работайте над отрицательными чертами характера. Делитесь своими мыслями. Будьте искренним. Проявляйте доброту.

document: Если вы хотите стать хорошим другом, научитесь внимательно слушать. Мало кому нравится общаться с человеком, который постоянно говорит! Поэтому слушайте 75% времени общения, говорите оставшиеся 25%.   Однако существует несколько препятствий, которые мешают хорошему умению слушать. Например, вы не сможете стать слушателем, если будете осуждать собеседника или если будете думать, что знаете наперед, что скажет ваш друг. Кроме того, ваши собственные эмоции могут мешать вам слушать собеседника.   Вместо этого, учитесь воспринимать вашего друга таким, какой он есть, не осуждая его. Кроме того, будьте уверены, что есть что вам сказать. Также отложите эмоции в сторону, когда вы обсуждаете какую-либо тему. Благодаря этому вы сможете стать хорошим слушателем. Если вы прямой по натуре человек, вы можете выразить свое мнение по обсуждаемому вопросу, чтобы ваш друг знал, что вы думаете по этому поводу. Затем попросите его выразить свое мнение и внимательно его выслушайте. Безусловно, у каждого человека есть недостатки, однако некоторые черты характера могут негативно влиять на дружеские отношения. Подумайте о том, какие отрицательные качества есть у вас. Работайте над ними, прилагая для этого сознательные усилия.    Избегайте хвастовства. Хвастаясь, человек проявляет высокомерие. Мало кому нравится общаться с высокомерными людьми. У вас не будет друзей, если вы будете вести себя подобным образом. Найдите золотую середину в дружбе.  Замечайте достижения друг друга, избегая конкуренции.  Не сплетничайте. Если кто-то делится с вами личной информацией, никогда не передавайте ее другим людям, даже если ваш собеседник не просил вас держать его слова в секрете. Помните, доверие – это залог крепкой дружбы.    Сдерживайте обещания.  Если у вас есть привычка отменять встречи в последнюю минуту, то, скорее всего, вы доставляете неудобства своему другу. Это признак неуважения. Конечно, иногда обстоятельства складываются таким образом, что мы вынуждены отменять запланированные мероприятия. Если с вами произошло нечто подобное, как можно раньше предупредите об этом друга. Хотя вы не должны все время говорить о своих мыслях и чувствах, не давая возможности вашему собеседнику поделиться своими, все же не стоит быть скрытным, когда вы общаетесь с другом. Если вы будете только слушать, не выражая своего мнения, то вряд ли ваша дружба будет продолжительной, так как дружба подразумевает под собой обоюдное общение.  Конечно, вы не обязаны делиться с другом своими сокровенными мыслями или секретами, особенно если ваша дружба только зарождается, и вы еще не до конца доверяете этому человеку. Однако вы можете делиться веселыми историями из вашей жизни. Если хотите, чтобы ваша дружба была крепкой, делитесь своим жизненным опытом с другом. Как правило, если человек неискренен, это видно сразу. Он говорит слишком громко, постоянно улыбается или смеется. Таким поведением он просто пытается замаскировать свою неуверенность. Если вы хотите стать настоящим другом, вы должны бороться с неискренностью. В противном случае со временем друг поймет вашу истинную сущность и почувствует себя обманутым. Если вы хотите иметь настоящего друга, станьте настоящим другом сами. Делайте подарки или оказывайте небольшие услуги, чтобы проявить свою заботу о друге. Будьте рядом, когда другу это необходимо, даже если вам это не совсем удобно.

english_section_name: Keeping Friends


summary: Выразите свои намерения. Дождитесь ответа. Будьте готовы к любому ответу.

document: Теперь, когда человек знает о ваших чувствах, пришло время сказать о том, чего вы ждете от возможных отношений. Само признание – это еще не конечная цель. Если ваши чувства взаимны, то договоритесь видеться чаще и вести себя как партнеры. Конечно, если это входит в ваши планы. Выражайте свои намерения прямо.  Пригласите человека на первое свидание. Скажите примерно следующее: "Если я тебе тоже нравлюсь, то может сходим на свидание? Было бы отлично узнать друг друга получше". Оцените реакцию человека на признание, чтобы понимать возможное развитие событий. Как правило, причиной томительного ожидания и напряжения в случае с признанием становятся не ваши слова и действия, а возможная реакция человека. Он должен дать свой ответ, положительный или отрицательный. Обычно исход всей затеи зависит от успешности ваших действий и возможных ответных чувств. Обязательно предоставьте человеку время, чтобы он мог обдумать свой ответ. Сохраняйте спокойствие. Даже при самом неблагоприятном исходе лучше проявить храбрость и не давать волю эмоциям. Слезы ничего не изменят, зато их отсутствие позволит сохранить лицо. Услышав неприятные новости, следует понимать, что ничего страшного не произошло. Сейчас это может показаться неправдоподобным, но уже скоро вы почувствуете облегчение и возможно даже поймете, что подобный исход только к лучшему. Тем не менее, постарайтесь смягчить возможные последствия. Скажите человеку, что он все равно важен для вас как друг и вы не хотите прекращать дружбу. Побудьте в одиночестве, если вам нужно прийти в себя.  Объясните, что вы цените вашу дружбу и общение, а не просто гонитесь за отношениями. Например, можно сказать: "Я понимаю, что наши отношения могут измениться, но хочу, чтобы ты знала – я очень ценю тебя как друга и не хочу прекращать общение, даже если у тебя нет ответных чувств ко мне".

english_section_name: Taking Things Forward

summary: Правильно одевайтесь. Используйте уверенный язык тела. Составьте список причин, которые позволят вам понравиться возможному партнеру.

document: Вовсе не обязательно выбирать броские или роскошные вещи, чтобы одеваться нарядно. На самом деле достаточно просто прикладывать немного больше усилий, чем обычно. Это важно не столько для потенциального партнера, сколько для вас. Человек всегда чувствует себя уверенно, если он хорошо выглядит. Выбирайте то, что подходит именно вам – принимайте душ с любимым гелем или наденьте самую удобную рубашку. Делайте все возможное, чтобы успокоить сознание и взять себя в руки. Несомненно, главный повод привести себя в порядок кроется в повышении самооценке, но нет смысла спорить с тем, что ваши шансы возрастут, если человеку будет приятен ваш внешний вид! Наше поведение и самовосприятие образуют замкнутый круг. Когда человек хочет показать свою уверенность, он использует определенный язык тела – правильную осанку, зрительный контакт и улыбку. Этот же язык тела позволяет ему обрести уверенность в себе. Старайтесь привыкнуть к правильным жестам и мимике еще до того, как вам встретится подходящий человек. Уже скоро вы почувствуете себя гораздо увереннее. Отношения – это улица с двусторонним движением, поэтому оба партнера должны что-то давать друг другу. Необходимо понимать, что вы способны привнести в отношения, чтобы повысить свои шансы на успех. Можно составить список своих качеств, которые вы более всего цените. Что из этого может быть полезно для отношений? Вам нравится ваша улыбка? Тогда она понравится и будущему партнеру. Любите смеяться? Вы остроумны и сообразительны? Отбросьте лишнюю скромность!  Хорошо подумайте над таким списком и представьте, насколько он сможет осчастливить вашего партнера. Человек ведет себя увереннее, когда ему есть, что предложить.  Если вам сложно оценить себя, то обратитесь с подобным вопросом к близкому другу.

english_section_name: Building Up Confidence

summary: Разберитесь в своих чувствах. Оцените свои шансы.  Узнайте, нравится ли человеку кто-либо другой Знаки внимания. Убедитесь, что между вами нет неразрешенных проблем. Убедитесь в размеренности ваших жизней.

document: Сначала необходимо убедиться, что ваши чувства не мимолетны и вы готовы к решительным действиям. Существуют различные уровни и виды влечения. В некоторых случаях чувства недостаточно сильны для развития отношений; в иных ситуациях следует подождать и разобраться во всем. Если же вы уверены в своих чувствах, то лучше рискнуть и попытать счастья. Испытывая чувства к человеку, мы весьма редко способны трезво оценить ситуацию. Тем не менее, важно постараться определить шансы на взаимность. Человек позволяет себе какие-либо признаки симпатии помимо дружбы или он не допускает и мысли о романтических чувствах? Если вы не готовы потерять дружбу, то обязательно оцените возможный риск. Признание может принести больше вреда, чем пользы, особенно если вести себя неправильно. . Информация о возможных интересах объекта вашей симпатии поможет правильно оценить шансы на успех. Признаваться в своих чувствах – всегда риск, особенно когда речь идет о близком друге. Прежде, чем приступать к решительным действиям, постарайтесь убедиться, что внимание человека не занято кем-то другим. Даже если вы потенциально симпатичны человеку, он едва ли согласится на отношения с вами, испытывая чувства к третьему лицу. Важно различать подлинный интерес и мимолетное увлечение. Если друг назвал какую-либо девушку симпатичной или даже красоткой, то это вовсе не значит, будто он горит желанием встречаться с ней. Возможно, таким поведением он испытывает вас и пытается оценить вашу реакцию. Учитесь замечать сознательные или неосознанные знаки внимания, которые невозможно скрыть во время беседы, даже если сейчас вы всего лишь друзья. Если вы нравитесь человеку, то скорее всего это будет заметно. Парень изо всех сил старается уделить внимание и осыпает вас комплиментами? Рядом с вами девушка постоянно отводит взгляд, улыбается и смеется чаще обычного? Оценка встречной симпатии не только поможет вам прикинуть свои шансы, но вдобавок повысит уверенность, если чувства действительно взаимны. Даже если два человека симпатичны друг другу, признание в этом выведет ваши отношения на новый уровень. Если между вами есть некие неразрешенные вопросы, то лучше повременить с признанием. Если вы недавно поссорились как друзья, то подождите, пока страсти улягутся, а разногласия будут устранены. Лучше не строить новые отношения на фундаменте из старых проблем. Разве допустимо услышать признание в симпатии, когда человек переживает семейную трагедию? Вряд ли реакция будет положительной, даже если он испытывает ответные чувства к вам. Правильный момент – краеугольный камень успеха.

english_section_name: Knowing When the Time is Right

summary: Будьте спокойны и жизнерадостны. Предложите человеку встретиться с вами.  Ведите себя естественно Установите зрительный контакт. Признайтесь в своих чувствах. Попробуйте выразить свои чувства без слов.

document: Опасайтесь сомнений в себе, поскольку они могут поставить неожиданную подножку. Сомнения всегда отражаются в поведении. Трудно вести себя достаточно непринужденно, если прокручивать в голове все возможные варианты развития событий в момент разговора.  Если вы взволнованны, то сделайте глубокий вдох, чтобы избавиться от беспокойства или снять напряжение. Используйте внутренний диалог. Например, постарайтесь думать о следующем: "Мне нечего бояться. Я достойна счастья. Все сложится так, как я хочу". Повторяйте слова до тех пор, пока не поверите себе и в себя. Хотите верьте, хотите нет, но положительный внутренний диалог может стать своего рода самореализующимся пророчеством, так как полученная уверенность позволит взять ситуацию в свои руки. В современном мире люди все чаще признаются в своих чувствах онлайн или посредством сообщений. Такой подход может сработать, но он лишает ваш разговор должной значимости. В сообщении невозможно использовать преимущества языка тела, проявлять внешние знаки внимания.  Предложите встретиться: "Слушай, я хотела сходить на пляж в эти выходные. Не составишь мне компанию?" Ведите себя как обычно, так как признание не обязательно должно становиться единственным смыслом встречи. Если вам приятна компания человека, то почему бы не провести время вместе. . Люди склонны придавать излишнюю значимость своему поведению и это главная ошибка, которую они часто совершают в подобных ситуациях. Если вести себя задумчиво или слишком напряженно, то человек дважды подумает, стоит ли начинать отношения, даже если вы ему симпатичны.  Во время обычной встречи можно сходить в развлекательный центр или на концерт, погулять в парке или на пляже. Старайтесь не идти в кинотеатр, поскольку подобное времяпровождение ограничивает возможности для разговора и мешает признаться в своих чувствах. Обед в ресторане – весьма распространенный вариант для встречи. Если вы не привыкли к роскоши, то в изысканном ресторане легко почувствовать себя неуютно. Выбирайте место с такой атмосферой, которая позволит расслабиться. Положительный и уверенный язык тела всегда поможет произвести хорошее впечатление, но мало что сравнится по важности с необходимостью смотреть в глаза, когда вы признаетесь в своих чувствах. Зрительный контакт превращает эмоции в реальность, передает оттенки чувств и все недосказанные слова. Достаточно того, что глядя в глаза собеседнику, вы заставляете его сосредоточиться на ваших словах. Смотрите в глаза во время ответных реплик объекта вашей симпатии. Не отводите взгляд, когда признаетесь в своих чувствах. Прервите зрительный контакт, когда ждете ответ. Это поможет человеку расслабиться и все обдумать. Расскажите о своих чувствах, когда приспособитесь к обстановке и будете готовы. Все предыдущие шаги предприняты ради этого момента, а сейчас вы наверняка не находите себе места. Не волнуйтесь, ведь произнести нужные слова достаточно просто. Посмотрите человеку в глаза и признайтесь в своих чувствах. Выражайте свои мысли без лишних слов, чтобы избежать недоразумений. Излишне вычурные фразы отвлекут внимание от главной мысли. Держитесь уверенно и ведите себя естественно. При желании можно объяснить причины своих чувств. Скажите примерно следующее: "Думаю, что это уже и так понятно, но ты мне нравишься. Не просто как друг. Смею надеяться, что мои чувства взаимны". Один из способов признаться заключается в том, чтобы вообще ничего не говорить. Наши поступки звучат громче любых слов. Сделав первый шаг и намекнув на свои чувства, подтвердите признание словами.  Физические прикосновения – весьма рискованный шаг, если ранее вы к ним не прибегали, но благодаря уверенности в себе шансы на успех возрастут. Ненавязчивое касание руки или смелый поцелуй не оставят сомнений в ваших чувствах. Парень также может подарить девушке подарок. Такой благородный шаг наверняка раздвинет границы ваших отношений, если выбрать правильный предмет. В самом крайнем случае можно купить цветы, но старайтесь выбирать такой подарок, который подчеркнет связь между вами или напомнит о совместно пережитых моментах.  После красноречивого действия всегда должно следовать словесное подтверждение. Нельзя просто взять девушку за руку или подарить подарок. Объясните причины своего поступка, после чего передайте инициативу собеседнику.

english_section_name: Making Your Move


summary: Запишитесь в клуб, в котором вы сможете приобрести художественные, музыкальные или языковые навыки. Прочитайте новую книгу, журнал или комикс. Создайте летний плейлист. Посетите музей. Устройтесь на работу с неполным рабочим днем.

document: Узнайте, существуют ли клубы, которые предлагают занятия летом в вашей местности. Если вы всегда хотели научиться играть на пианино, рисовать или говорить по-испански, сейчас самое время сделать это.  Например, посетите музыкальный магазин, если вы хотите играть на гитаре. Возможно, вам посоветуют преподавателя, который будет обучать вас игре на гитаре. Если вы хотите выучить иностранный язык, узнайте, где проводятся занятия в вашей местности. В течение учебного года у вас может быть совсем мало времени для чтения любимой литературы. Выберите интересную для вас тему и почитайте соответствующую информацию. Даже если вы прочитаете только одну книгу за лето, ваш ум будет более подготовлен к началу учебного года. В некоторых книжных магазинах существуют отделы с литературой для чтения летом. Такая возможность предоставляется только для молодых людей. Вы также можете воспользоваться этой услугой, когда увидите название своей любимой книги! Если у вас есть время, используйте приложения, такие как Apple Music или Google Play, чтобы создать летний плейлист, который вы можете прослушивать в свободное время. Сделайте подборку песен разных стилей музыки, которые заставят вас думать о лете.  Например, вы можете загрузить новые релизы своих любимых летних песен или популярные в начале лета песни. Если вы собираетесь путешествовать, создайте плейлист из песен о путешествиях или посещении новых мест. Музеи — это хороший способ провести время в прохладном месте и узнать что-то новое. Во многих местных музеях для учеников и студентов существуют летние скидки. В некоторых музеях в летний период вход в музей для детей и подростков совершенно бесплатный. Воспользуйтесь этой отличной возможностью!  Если вы любите искусство, посетите галерею или художественный музей. Во многих городах есть музеи истории города, где можно узнать об истории своего города. Вы даже можете прикоснуться к артефактам или поговорить с кем-то, кто был свидетелем исторического события. Работа поможет вам приобрести ценный опыт и позволит заработать немного денег. Работая неполный рабочий день в течение лета, вы интересно проведете время. Кроме того, вы получите пользу. График позволит вам не только посвящать все свое время работе, но вы также будете иметь достаточно времени, чтобы общаться с друзьями и родственниками. Отправьте резюме в магазины и рестораны, которые находятся недалеко от вашего дома. Если у вас есть опыт, вы также можете попробовать себя в роли няни или садовника. Кроме того, можно выгуливать собак. Свяжитесь с людьми, которые нуждаются в ваших услугах.

english_section_name: Learning Something New

summary: Плавайте, чтобы охладиться в знойную погоду. Играйте в спортивные игры со своими друзьями. Катайтесь на велосипеде или отправляйтесь на прогулку с другом в вечернее время суток. Организуйте в парке пикник. Отправляйтесь в поход или на прогулку в живописное место.

document: Если вы живете в местности, где лето — это жаркое время года, плавание — это отличное занятие, которое поможет вам охладиться в знойную погоду. Отправляйтесь на озеро, реку, в гости к другу, у которого есть бассейн, или в городской бассейн, чтобы немного поплавать и поиграть в веселую игру «Марко-Поло». Если вы не умеете плавать, лето — это отличное время года, когда можно научиться это делать. Узнайте, проводятся ли в вашем городе курсы по обучению этому ценному навыку. Поскольку у большинства ваших друзей тоже каникулы и много свободного времени, предложите им поиграть в баскетбол, футбол или хоккей на траве. Участие в командной игре — это отличный способ найти новых друзей и выполнять в течение дня физические упражнения. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было необходимое снаряжение для игры. Кроме того, не забывайте о безопасности во время игры. Если кто-то из игроков получит травму, немедленно прекратите игру и попросите родителей помочь вам. Летом вечером, как правило, прохладнее, чем днем, поэтому это идеальное время для прогулок на улице. Покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по парку, чтобы пообщаться с друзьями и получить удовольствие от приятной прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было необходимое снаряжение, включая шлем и наколенники. Благодаря этому вы сможете безопасно кататься на велосипеде. Возьмите свои любимые продукты и напитки, а также покрывало и отправляйтесь с друзьями в парк на пикник. Вы сможете получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе и приятной пищи. Следите за тем, чтобы муравьи не попали в пищу и на покрывало.  Соблюдайте правила, установленные в парке. Убирайте после себя мусор. Собираясь на пикник, возьмите с собой пакет, в который вы сможете сложить грязные бумажные тарелки, стаканы и салфетки, чтобы выбросить их дома или в парке в предназначенном для этого месте. Загрузите онлайн-карты туристических маршрутов и отправляйтесь исследовать их. Выберите подходящую обувь для похода, например, ботинки или кроссовки. Если у вас нет необходимого опыта, поход в сопровождении знающего человека может быть более легким и быстрым.

english_section_name: Having Fun Outdoors

summary: Отправляйтесь в отпуск. Приготовьте еду для своей семьи. Отдыхайте с друзьями. Запланируйте интересные мероприятия с родственниками.

document: Для многих семей лето — это возможность отправиться в путешествие. Это могут быть поездки, как на близкое, так и дальнее расстояние. Возьмите необходимые вещи и изучите информацию о месте назначения, прежде чем отправляться в путь. Вы должны иметь на примете несколько интересных мест, которые стоило бы посетить.  Если ваша семья не собирается в отпуск, не переживайте. Вы можете убедить близких посетить интересные места в своем городе или в близлежащих городах. Познакомьтесь с достопримечательностями и интересными местами в своем городе. Летом у вас будет много свободного времени. Поскольку ваши родители, скорее всего, проводят время на работе, помогите им, например, приготовив обед. Если вы никогда не готовили раньше, попросите родителей научить вас готовить их любимое блюдо. К концу лета вы, возможно, сможете сами приготовить несколько блюд и накрыть на стол. Вы можете научиться готовить простые, но вкусные блюда — спагетти и котлеты. Если вы никогда  не делали этого раньше, попросите близкого научить вас! Делайте заметки. Готовьте вкусные блюда летом, чтобы порадовать своих близких. Посмотрите вместе фильм или поиграйте в игры. Иногда может казаться, что вам больше нечем заняться на улице. Это означает, что пора заходить домой. Выберите интересный фильм и приготовьте попкорн или поиграйте в «Монополию» или карты. Отдых дома поможет вам восстановить силы после длительного пребывания на улице. Возможно, вашим родителям придется работать летом, но вы можете весело проводить вместе время вечерами или в выходные дни. Позвольте близким людям выбрать что-то интересное, то, чем они любят заниматься. Попросите их научить вас этому.  Проводите летом время с родителями. Это хорошая возможность нагнать упущенное. Вы сможете рассказать им о том, что происходит в вашей жизни. Скорее всего, после долгой недели они ждут с нетерпением возможности пообщаться с вами! Если у вас есть братья и сестры, проводите время вместе. Выделяйте один день в месяц, когда вы будете проводить время вместе со своим братом или сестрой, например, занимаясь тем, что нравится вам обоим. Поддерживайте отношения с другими родственниками в течение лета. Регулярно звоните своим бабушкам и дедушкам, пишите сообщения своим двоюродным братьям и сестрам и общайтесь в социальных сетях с дядей и тетей. Никогда не знаешь, кто и когда попросит вас сделать что-то важное!

english_section_name: Spending Time with Friends and Family


summary: Занимайтесь эффективно, не обязательно долго. Записывайте свои пометки и замечания от руки, а не на компьютере или ноутбуке. Время от времени делайте перерыв, чтобы освежать память. Сделайте тренировочный тест перед реальным тестом. Постарайтесь не зубрить. Хорошо выспитесь перед контрольной. Хорошо позавтракайте утром перед тестом.

document: Многие считают, что учиться правильно означает учиться долго. Это не всегда верно. Целенаправленная учеба с энтузиазмом часто побеждает долгие часы монотонного труда. Исследования показали, что письмо ручкой на бумаге улучшает вашу память, в отличие от простого печатания на компьютере.  Это происходит из-за того, что написание букв и цифр активирует отделы головного мозга, отвечающие за моторную память. Улучшение моторной памяти означает улучшение памяти вообще и запоминание той информации, которую вы записываете. 10-и минутные перерывы раз в час помогают в запоминании и освоении материала. Одну шестую часа вы можете потратить на то, чтобы пройтись, поиграть с собакой или позвонить вашему другу и посочувствовать ему, прежде чем возвращаться к учебе. Тренировочные тесты – отличное решение, если вы сможете их раздобыть. Они дают вам хорошее представление о проблемной области ваших знаний и о том, над чем вам нужно еще поработать. Практика – путь к идеальному результату. Если вы можете обойтись без зубрежки, лучше от нее отказаться. Она изматывает, ухудшает ваше понимание материала и иногда снижает вашу уверенность в своих силах. Исследования показали, что каждый потерянный час ночного сна увеличивает уровень стресса на 14%. Это не кажется такой уж проблемой до тех пор, пока вы не увидите, насколько стресс влияет на вашу успеваемость. Так что хорошо высыпайтесь как минимум несколько ночей перед важной контрольной, чтобы дать вашему телу максимальные шансы на успех. Ваш мозг и ваше тело требуют топлива для того, чтобы хорошо справиться с контрольной. Так что отличный завтрак – важный приоритет, который не стоит упускать из виду. Попробуйте несладкие каши, цельнозерновую выпечку, йогурты и мюсли, овсянку и свежие фрукты, чтобы дать вашему телу необходимую энергию для прекрасных результатов.

english_section_name: Acing the Next Test

summary: Позвольте панике быстро пройти. Напомните себе о том, что одна плохая оценка не разрушит всю вашу учебную карьеру. На всякий случай убедитесь, вернитесь к тесту и пересчитайте ваши балы. Осторожно выясните, какие оценки получили ваши одноклассники.

document: Когда мы получаем плохую оценку, мы паникуем (если только для вас это не привычное дело). Нам кажется, что мы потеряли наш ум, внимание, наш талант и силу. Но ведь это не то, как обстоят дела в целом. Каждый из нас может оступиться. На самом деле те ошибки, которые мы совершаем в нашей жизни, как раз и делают из нас тех людей, которыми мы являемся, они учат нас исправляться и добиваться лучших результатов в следующий раз. Не паникуйте, потому что паника вызывает стресс, а стресс – совсем не то, что способствует получению хороших оценок. Одно недавнее исследование обнаружило, что те студенты, которые нервничают перед важными экзаменами, получают более низкие оценки в сравнении с теми ребятами, кто сохраняет спокойствие. Учебная карьера состоит из множества различных тестов и контрольных работ, а не только из тех заданий и презентаций, которые вы делаете в классе. Она зависит от отношений, которые вы строите с вашими преподавателями; от влияния, которое вы оказываете на ваших друзей; и самое главное – от того, чему вы научитесь. Судить об успехе вашей академической карьеры по одной оценке – все равно, что судить об успехе вечеринки по одному прибывшему гостю. Такие суждения далеки от точности. Убедитесь, что преподаватель не допустил ошибки, подсчитывая ваши балы или подводя итоговую оценку. Помните: даже учителя математики допускают ошибки в подсчетах! Если вы все же обнаружили ошибку, проверьте еще раз и потом найдите время поговорить с вашим преподавателем. Вместо того чтобы делать акцент на ошибке – "Вы ошиблись в моем тесте, быстро поменяйте мою оценку!" – постарайтесь проявить больше понимания. Помните, что медом вы приманите больше пчел, чем уксусом. Попробуйте что-нибудь такое: "Я заметил, что вот здесь не посчитано, или я чего-то не понимаю?" Вероятно, вы не станете очень расстраиваться, если получили “3” или “3 -”, когда все остальные тоже получили “тройки”, ведь это значит, что вы получили оценку в пределах нормы. Тем не менее, будьте осторожны, когда станете выяснять оценки других – они могут не захотеть делиться с вами или пожелают взамен узнать ваш результат. Если ваш преподаватель пропорционально занизил всем оценки, тогда и на ваш результат будут смотреть с учетом оценок всех остальных. Таким образом, если “4 -” – максимальная оценка по тесту, тогда она становится “пятеркой”, и “тройка” превращается в ”четверку”.

english_section_name: Staying Calm in the Moment

summary: Поговорите с вашим преподавателем о возможных путях улучшить ситуацию. Попросите помощи у учеников, которые справились с тестом лучше. Подумайте о том, чтобы рассказать родителям о плохой оценке.

document: Учителя обожают, когда студенты, получившие плохую отметку, выказывают желание учиться и повышать успеваемость. Это заставляет преподавателей чувствовать себя успешными, делающими правильное, хорошее дело. Поэтому если вы подойдете к вашему учителю и скажете что-нибудь вроде "Здравствуйте, Юлия Сергеевна, мне не понравилось то, как я показал себя на тесте. Можно как-нибудь про это забыть и поработать над тем, чтобы написать лучше следующую работу?", ваш преподаватель просто потеряет сознание от удовлетворения. Даже если это вызовет у вас трудности, вы можете извлечь много хорошего от встречи с вашим преподавателем:  Преподаватель объяснит вам проблемы, в которых вы ошиблись, и идеи, с которыми не разобрались. Преподаватель увидит, что вы хотите учиться, и может учесть это в вашей финальной оценке. Преподаватель может дать вам задание для дополнительных баллов. Помогать другим – это приятно, и именно поэтому многие ученики, которые хорошо написали работу, помогают тем, кто справился хуже. Только убедитесь, что вы действительно потратите время на учебу и работу, а не на шутки и болтовню. И постарайтесь выбрать того, кого не считаете очень уж привлекательным, и к кому у вас нет тайной симпатии – все мы знаем, какая будет "учеба", когда мы находимся в одной комнате с парнем-красавцем или прекрасной девушкой. Хотя вы можете этого и не делать, разговор с родителями на эту тему все же очень хорошая идея. Ваши родители беспокоятся о ваших успехах. Вот почему их волнуют ваши плохие оценки – не потому что они хотят сделать вам неприятно. Помня об этом, вам будет легче открыться перед ними и, надеемся, получить нужную помощь и поддержку. Ваши родители могут сесть и объяснить вам, в чем вы допустили ошибку; они могут нанять репетитора, который поможет вам с учебой; они могут также договориться о встрече с вашим преподавателем (хоть и необычно делать это после одной плохой оценки), для того чтобы узнать, как вы можете улучшить свою успеваемость.

english_section_name: Seeking Help in Order to Improve


summary: Проанализируйте банковскую выписку по личному счету за обычный среднестатистический месяц. Сначала определите регулярные ежемесячные доходы. Сложите ежемесячные расходы. Рассчитайте усредненные прочие денежные доходы и расходы. Сложите ежемесячные и усредненные разовые поступления денежных средств. Сложите ежемесячные и усредненные разовые расходы. Вычтите общую сумму расчетных расходов из общей суммы расчетных денежных поступлений.

document: Тогда как в целях бизнеса необходимо рассматривать денежные потоки по каждому месяцу, в личных целях можно провести усредненные расчеты по денежным потокам, чтобы лучше понять собственные заработки и траты. Если вы подумываете о каких-либо инвестициях, вероятно, вам потребуется выяснить, какую долю своих доходов можно будет вложить в инвестиции. Создайте таблицу с тремя колонками: "Ежемесячные доходы", "Ежемесячные расходы", "Усредненные прочие доходы" и "Усредненные прочие расходы". Сложите свою заработную плату после вычета налогов, проценты по вкладам и другие доходы, включая пособие на детей, стипендии и различные формы государственных субсидий. Все это будет вашими поступлениями денежных средств. Любые нерегулярные доходы, которые не являются ежемесячными, необходимо внести не сюда, а в отдельную колонку "Усредненные прочие доходы". Сложите суммы, которые вы ежемесячно вносите на вклад или вкладываете в инвестиции. Далее добавьте расходы на жилье, включая арендную плату или проценты по ипотеке. Затем прибавьте расходы по коммунальным платежам (за электричество, газ, воду, телефон, интернет, телевидение, домофон и так далее).  Добавьте расходы на питание, включая как закупки в магазинах, так и посещение предприятий общепита. В целях дальнейшего анализа отразите их отдельными строками, если пользуетесь услугами общепита более двух раз в неделю. Далее добавьте сумму транспортных расходов на бензин, на такси и проезд в общественном транспорте. Прибавьте сумму ежемесячных платежей по займам и страховкам. Если у вас есть дети, рассчитайте, сколько вы платите за детский сад, школу, дополнительное обучение и услуги репетиторов. Если вы сами являетесь студентом, прибавьте стоимость своих ежемесячных расходов на обучение. Наконец, добавьте сумму, которую вы тратите на одежду, развлечения и подарки. Включите сюда траты на билеты в кино, поездки и прочие типичные ежемесячные расходы. Если какие-либо расходы являются достаточно крупными и носят разовый характер, занесите их в колонку "Усредненные прочие расходы". Посмотрите на банковскую выписку и обратите внимание на поступления, которые носят разовый, а не ежемесячный характер. Например, если вам заплатили за репетиторские услуги за целый учебный год вперед, то в этом месяце у вас будет существенный всплеск доходов.  Возьмите полную сумму всех разовых доходов за последний год и поделите ее на 12. Внесите полученное число в колонку "Усредненные прочие доходы". Сложите все разовые расходы за год, включая, например, приобретение автомобиля для дочери или расходы на поездку к родственникам на период отпуска. Поделите полученную сумму на 12 и занесите результат в колонку "Усредненные прочие расходы". Сложите свои регулярные ежемесячные поступления денежных средств с усредненными разовыми доходами. Это будет ваша расчетная ежемесячная сумма денежных поступлений (та сумма, которая поступает к вам каждый месяц). Для проверки расчетной суммы посмотрите на свои банковские выписки и убедитесь в том, что каждый месяц вы получаете примерно такие суммы поступлений. Прибавьте к ежемесячным расходам усредненные прочие расходы. Это будет расчетная ежемесячная сумма ваших расходов (расчетная величина примерной суммы расходов каждый месяц). Если итоговый результат положителен, то вы получили положительный чистый денежный поток. Это означает, что у вас есть средства, доступные для финансовых вложений. Подумайте об осуществлении инвестиций в полном или частичном объеме излишка денежных средств. Если результат отрицателен, то вы получили отрицательный чистый денежный поток. Это говорит о том, что вы тратите больше, чем зарабатываете, и вам пора сократить ваши расходы.

english_section_name: Calculating Personal Average Monthly Cash Flow

summary: Отслеживайте денежные потоки. Будьте готовы к непредвиденным тратам. Научитесь управлять расходами.

document: Для бизнеса это означает необходимость собирать денежные средства как можно ближе к дате начисления соответствующих денежных сумм. Ежедневно перечисляйте на счет средства, полученные в виде банковских чеков, оперативно (в течение двух дней) выставляйте счета клиентам и собирайте дебиторскую задолженность в течение пары дней. Также никогда не упускайте возможность использовать доступные вам скидки.  Всегда будьте на шаг впереди: используйте предварительно пронумерованные приходные кассовые ордера и ведите учет этих бланков. Для расходов пользуйтесь предварительно пронумерованными расходными ордерами. В личных целях ведите учет всех своих расходов. Сохраняйте чеки и регулярно проверяйте выписки по банковскому счету. Зарезервируйте определенную сумму для непредвиденных расходов, а также на случай, если вам предоставится неожиданная возможность расширить бизнес. Постарайтесь предвидеть колебания в уровне заработной платы, величины платежей по займам и разовые крупные покупки. Ежемесячно откладывайте определенную сумму, чтобы у вас была возможность оплатить такие расходы, так как они обязательно будут возникать.  Если большая часть ваших свободных денежных средств вложена в инвестиции, убедитесь в том, что у вас есть возможность вывести из них хотя бы часть средств в случае непредвиденной ситуации. В трудных ситуациях пользуйтесь банковскими кредитами в качестве дополнительного источника денежных средств. Ежемесячно анализируйте все расходы, чтобы выявить ненужные и расточительные траты. В ситуациях со скудными денежными поступлениями анализируйте траты бизнеса, решение о которых принимали другие ответственные лица по собственному усмотрению, проверяйте аренду, капитальные издержки и начисленную заработную плату. Откладывайте сроки несущественных модернизаций и закупки крупного оборудования до увеличения поступлений денежных средств. Уменьшайте рабочие часы в периоды низкой загруженности и сокращайте лишний персонал или увольняйте тех, кто не справляется со своими обязанностями.  Если вы платите арендную плату, постарайтесь договориться с арендодателем о таких условиях, которые позволят вам остаться на плаву. В личных финансах можно просто следовать практике сокращения расходов, например, больше готовить дома, чем посещать предприятия общепита. Составляйте план питания на неделю вперед и оптом закупайте соответствующие продукты за одно или два посещения магазина. Готовьте сразу большой объем двух-трех блюд, которые вам действительно нравятся, а впоследствии наслаждайтесь возможностью разогреть остатки. Как в бизнесе, так и в личных тратах необходимо избегать импульсивных покупок. Старайтесь отдавать себе отчет в том, что у вас есть, и в том, что вам нужно. Выжидайте 48 часов, прежде чем совершать незапланированные покупки, и ставьте под сомнение любые импульсивные желания, которые выходят за рамки ваших реальных потребностей.

english_section_name: Managing Cash Flow

summary: Подготовьте таблицу. Рассчитайте чистые денежные потоки от текущих операций. Рассчитайте чистые денежные потоки от финансовой деятельности. Рассчитайте чистые денежные потоки от инвестиционной деятельности. Сложите вместе все три колонки.

document: Создайте колонки для текущей операционной, финансовой и инвестиционной деятельности. Достаньте банковские выписки по всем счетам за месяц, для которого производится расчет денежных потоков. Ваша цель состоит в том, чтобы выяснить, какой чистый денежный поток сложился в этом месяце (положительный или отрицательный).  Отрицательный денежный поток говорит о том, что вы тратите больше, чем зарабатываете. Положительный денежный поток говорит о том, что вы зарабатываете больше, чем тратите. Но чтобы вы могли инвестировать средства в дальнейший рост компании, положительные денежные потоки должны быть достаточно внушительными. Сложите денежные потоки (деньги), которые поступили к вам в результате выполнения повседневных операций и реализации товаров или услуг. Не забудьте учесть погашение дебиторской задолженности клиентами, а также полученные по дебиторской задолженности проценты и доходы по краткосрочным финансовым вложениям.  Далее подсчитайте расходы. К расходам по текущим операциям относят платежи поставщикам и подрядчикам (за сырье, материалы, работы и услуги), проценты по долговым обязательствам перед ними, заработную плату работников, налог на прибыль (не связанный с инвестиционной или финансовой деятельностью), а также штрафы и пени. Наконец, вычтите расходы из общей суммы поступлений денежных средств. Запишите полученное число в колонку "Текущие операции". Если это число отрицательное, поставьте перед ним минус или обозначьте его каким-либо иным способом (например, можно указать его в скобках). Сложите все поступления денежных средств в результате выпуска долговых ценных бумаг и вкладов собственников в уставный капитал вашей организации. Здесь учитываются поступления от выпуска акций, облигаций, векселей и иных долговых ценных бумаг. Также учитываются полученные кредиты, займы и вклады собственников в увеличение долей участия.  Далее определите расходы по финансовой деятельности. Учтите здесь платежи в связи с погашением долговых ценных бумаг, кредитов, займов, выкуп долей участия в компании (собственных акций) и дивиденды, выплаченные акционерам вашей компании. Вычтите расходы из общей суммы поступлений и запишите полученное число в колонку "Финансовая деятельность". В данном случае вам необходимо узнать, какой объем денежных средств генерирует ваша компания на инвестициях, например, на покупке акций или долговых ценных бумаг других предприятий. Сначала определите поступления денежных средств. Сложите полученные проценты по удерживаемым долговым ценным бумагам (за исключением краткосрочных), поступления от продажи акций и долговых ценных бумаг других компаний (за исключением краткосрочных финансовых вложений), а также доходы от продажи внеоборотных активов или недвижимости, например, оборудования из категории основных средств.   Сложите все расходы, включая платежи по приобретению акций других компаний и долговых ценных бумаг (за исключением краткосрочных финансовых вложений), а также платежи поставщикам и подрядчикам за внеоборотные активы или недвижимость, включая основные средства и НИОКР. Вычтите расходы из общих поступлений и занесите полученное число в колонку "Инвестиционная деятельность". Сложите итоговые денежные потоки от текущих операций, финансовой и инвестиционной деятельности. Полученная сумма будет отражать чистый денежный поток вашего бизнеса за месяц. Если это положительное число, то вы заработали денежные средства. Если число отрицательное, то в рассматриваемом месяце вы потратили больше, чем заработали.

english_section_name: Calculating Monthly Business Cash Flow


summary: Внимательно прислушайтесь к скрипу. Расшнуруйте обувь. Вытащите стельку.

document: Прислушайтесь к обуви, когда та скрипит, чтобы выявить источник скрипа. Надавите стопой на различные части обуви. Раскачайте ее вперед-назад и встаньте на носки.  Скорее всего, источником скрипа окажется обувная стелька. В некоторых случаях трение язычка также может вызывать скрип.  Порой скрип вызывают видимые повреждения, вроде дыр в ткани или резине. Если вы определили источник скрипа, используйте наиболее подходящие методы для быстрого устранения этой проблемы. Это упростит доступ к стельке, которую может быть сложно достать из кроссовок. Протяните шнурки через металлические люверсы на обуви, чтобы достать их. Положите их в надежное место. Если стелька не приклеена, то ее можно будет легко достать. В противном случае потяните за язычок, чтобы еще больше раскрыть ботинок. Проведите пальцами между обувью и стелькой. Потяните стельку на себя, чтобы отклеить ее от подошвы, и вытащите из обуви.  Не тяните слишком сильно, иначе можете повредить или деформировать стельку. Сменные стельки продаются в аптеках, обувных и хозяйственных магазинах. На дне стельки или подошвы может остаться немного липкого клея. Это вполне нормально и не должно навредить обуви.

english_section_name: Locating the Squeak

summary: Насыпьте детскую присыпку в обувь без стельки. Вытрусите из обуви излишки порошка. Как вариант, скрип можно устранить при помощи WD-40. Верните стельку на место и наденьте обувь. При необходимости повторно нанесите детскую присыпку или WD-40.

document: Держите ботинок так, чтобы его носок был направлен под небольшим углом вниз. Насыпьте немного детской присыпки или талька во внутреннюю часть обуви. Наклоните ботинок вперед и назад, чтобы равномерно распределить порошок.  Руками разотрите порошок по тем местам, которые, по-вашему, издают скрип. Чтобы более тщательно втереть порошок в нижнюю часть обуви, верните стельку на место и наденьте обувь на 10–15 секунд, после чего вытащите стельку. Для наилучших результатов оставьте порошок в обуви на ночь. Утром потрусите обувь над мусорным баком. Встряхните и слегка постучите по ней, чтобы вытрусить порошок. Чтобы сберечь форму обработанной обуви, положите в нее пару скомканных газет. Вытащите бумагу утром и выбросьте ее. Вынесите обувь на улицу и/или постелите под нее пленку или газету, чтобы предотвратить появление разливов. Распылите тонкий слой WD-40 на подошву или обработайте ее вручную, смочив ватный диск в растворе и растерев им подошву.  Когда WD-40 подсохнет, верните стельку на место. Вымойте руки от WD-40, чтобы предотвратить раздражение глаз и кожи. Если WD-40 попадет на видимую часть обуви, то это может привести к ее обесцвечиванию. Использование слишком большого количества WD-40 может нанести вред обуви. Вставьте стельку обратно в обувь. Не шнуруя ботинки, наденьте обувь и сделайте несколько шагов. Если обувь больше не скрипит, снова зашнуруйте ботинок и наслаждайтесь новыми кроссами. Со временем обувь может снова начать скрипеть. Обычно эта проблема решается повторным нанесением порошка или WD-40. Обувь, которая постоянно скрипит, скорее всего, имеет физический дефект и нуждается в профессиональном ремонте.

english_section_name: De-squeaking Soles

summary: Отшлифуйте скрипящие язычки обуви. Подклейте поврежденные или расшатанные каблуки. Отдайте скрипящую обувь на ремонт.

document: Если в ботинке скрипит язычок, то это может быть вызвано трением между ним и остальной частью обуви. Вытяните язычок как можно дальше от обуви и слегка отшлифуйте его края мелкозернистой наждачной бумагой с зернистостью от P120–P220 (10-H–6-H).  В зависимости от материала обуви, используйте более мелкую или грубую наждачную бумагу. Очень мелкозернистая наждачная бумага (с зернистостью P240+ (5-Н,М63 и выше)) больше подходит для деликатных материалов. По возможности избегайте шлифования видимых частей язычка. Шлифовка позволяет сгладить любые неровности, приводящие к скрипам, однако во время нее высока вероятность стереть или деформировать поверхность обуви. Если источником скрипа является небольшая дыра или шатающийся каблук, то решить эту проблему можно с помощью клея. Нанесите на подошву водостойкий и термостойкий уретановый каучук. Суперклей также отлично подходит для ремонта проколов в большинстве материалов. Для наилучших результатов следуйте инструкции по использованию клея. Некоторые клеи могут содержать химические вещества, которые вредны для резины или материала, из которого сделана обувь. Если вы сомневаетесь, попросите мастера по ремонту обуви посоветовать вам клей, который лучше всего подойдет для конкретной вашей пары обуви. Если ни один из этих методов вам не помог, возможно, проблема кроется в физическом дефекте обуви. Как правило, такой ремонт может выполнить только мастер со специальными инструментами. Попробуйте разносить обувь, чтобы она меньше скрипела. Если обувь продолжает скрипеть, то это говорит о том, что она нуждается в профессиональном ремонте.

english_section_name: Repairing Squeak-Causing Damage


summary: Определите ваше эмоциональное состояние. Оцените уровень сексуального влечения к партнеру. Представьте свое будущее без партнера. Определите, остались ли у вас общие цели и интересы.

document: Раньше вы чувствовали бабочек в животе, а теперь ваши ощущения изменились?! Если вам всегда скучно с партнером или скучно при одной мысли о нем, значит ваше сердце уже не с ним. Ваши отношения не будут праздником в каждую минуту времени. Но вы должны предвкушать встречу, когда ждете его возвращения домой или перед важным свиданием. Физическое влечение очень важно как для мужчины, так и для женщины, особенно в первые 7 лет отношений. Физическое влечение это то, что удерживает вас вместе. Но если вы ощущаете безразличие или даже отвращение, в таком случае ваши отношения не протянут долго. Представьте все ваши мечты, желания и надежды на будущее и посмотрите, есть ли в них ваш партнер. Ваши отношения обречены, если вам легче представить будущее без вашего партнера. Возможно, в начале отношений у вас было много общего, однако сейчас вам стоит убедиться в том, что вы до сих пор разделяете общие цели и интересы. В процессе развития отношений вы оба превратились в более зрелых людей, и, следовательно, ваши цели и идеалы могли измениться. Найдите время и выясните, остались ли у вас общие цели и интересы.  Беседы, во время которых вы не можете договориться или прийти к компромиссу в профессиональных или личных вопросах, являются признаками того, что вы не разделяете жизненные позиции друг друга. Вполне нормально иметь свои собственные цели. Проблемы начинаются тогда, когда эти цели и убеждения расходятся, и вы не можете найти компромисс.

english_section_name: Reflecting on Your Thoughts and Feelings Towards Your Partner

summary: Оцените частоту и страсть вашей сексуальной жизни. Оцените вашу верность друг другу. Подумайте о том, каким образом партнер делает вашу жизнь лучше. Подумайте, как часто ваши друзья и родственники хотят проводить время с вами и вашим партнером. Подумайте, как часто вы проводите время вместе.

document: У вас большие проблемы в отношениях, если секса не было целую вечность, и вы при этом даже не испытываете желания.  Постарайтесь вспомнить, как давно вы занимались сексом в последний раз, и было ли это просто выполнением долга или же вы действительно испытывали удовольствие. Вряд ли ваши отношения будут иметь продолжение, если это было давно и в качестве обязательства. Обратитесь к врачу и выясните причину низкой сексуальной активности. Это может быть связано с дисбалансом гормонов, беременностью, менопаузой или, если вы мужчина, низким уровнем тестостерона. Измена может разрушить отношения, так как она уничтожает доверие, которое строилось годами. Можно простить неверность, но если это вошло в привычку для одного из вас или для обоих, в таком случае пришло время прекратить отношения.  Измену трудно простить, однако исключением являются свободные отношения. При постоянной неверности одного или обоих партнеров это становится нормой, и, скорее всего, ваши отношения уже давно закончились. Флирт также является формой измены, ведь все зависит от ваших намерений. Часты флирт из-за нехватки любви или желания быть с объектом флирта уже считается эмоциональной изменой по отношению к вашему партнеру, и вы должны понять, почему именно так вы поступаете. Ваши отношения должны приносить вам радость, так же как и при обдуманном выборе друзей, которые делают вашу жизнь лучше. Вам следует всерьез задуматься о прекращении отношений, если ваш партнер обременяет вас и не меняет вашу жизнь к лучшему. Они ведь отлично вас знают и желают вам только добра. Но ваши отношения не продлятся долго, если вы стали замечать, что ваши друзья не хотят проводить время с вами и вашим партером. Поддержка друзей и семьи имеет огромное значение для отношений. Ваша семья и друзья часто имеют завышенные ожидания относительно вашего партнера или у них могут быть с ним конфликты. Важно отличать легкую неприязнь от искреннего нежелания видеть его в качестве вашего партнера. Несмотря на важность сохранения личной независимости, даже будучи в отношениях, связь между вами может оказаться под угрозой, если вы редко проводите время вместе. Ваши отношения находятся на грани разрыва, если вы лишком часто проводите время с друзьями без вашего партнера, не интересуетесь его повседневной жизнью, не строите планы на выходные и даже не прилагаете усилий, чтобы вписать партнера в свой распорядок дня.

english_section_name: Assessing The Environment of Your Relationship

summary: Обратите внимание на частоту ссор с вашей второй половинкой. Обратите внимание на то, как часто вы обсуждаете ваши чувства. Обратите внимание на то, как вы оба говорите о будущем. Обратите внимание, насколько нежно вы общаетесь с партнером. Обратите внимание на ваши высказывания о партнере при разговоре с другими людьми.

document: Ссоры могут быть здоровым и продуктивным способом общения. Однако постоянные ссоры, на которые вы тратите большую часть времени, являются признаком приближающегося конца отношений.  Вам стоит обратить внимание на крики и оскорбления, которые могут оказаться признаками конца. Если вы часто обижены, сердиты, несчастливы и при этом у вас не возникает желания мириться, это явный признак того, что ваши отношения терпят неудачу. Важной частью отношений является выражение ваших чувств и потребностей, а также понимание чувств и потребностей партнера. Если вам кажется, что ваш партнер не разделяет ваших чувств, и вы при этом не понимаете чувств партнера, в таком случае ваши отношения находятся на грани разрыва.  Отсутствие желания общаться может начаться с малого, например, когда вы перестали интересоваться, чем на протяжении дня занимался ваш партнер. Это может в дальнейшем перерасти в пренебрежительное отношение к вашим чувствам в целом. Вы не можете общаться друг с другом эффективно и в ваших отношениях существует проблема, если вы замечаете, что не слушаете вашего партнера или он не слушает вас. Отказываясь говорить о совместном будущем, вы тем самым демонстрируете нежелание быть с вашим партнером в отношениях длительное время. Это также может означать, что вы не представляете партнера в вашей жизни, и поэтому пришло время его отпустить.  Если вы никогда не говорили о свадьбе или не обсуждали желание иметь детей, в таком случае вы, вероятно, не созданы друг для друга. Задержка с ответом на приглашение на свадьбу вашего друга и неторопливость в составлении планов на отпуск или совместное проведение праздников может свидетельствовать о неуверенности по поводу возможности настолько длительных отношений, так что, скорее всего, пришло время их прекратить. Ласковое общение является очень важным элементом в отношениях между людьми. Когда вы прекращаете словесно выражать ваши чувства, это означает что вам ничего не приходит на ум или вы не можете сказать ничего хорошего. Отсутствие нежных слов сигнализирует о завершении отношений. Отсутствие комплиментов, признаний в любви, любовных записок и смс является признаком остывания романтических отношений. В здоровых отношениях люди делятся успехами своих возлюбленных с другими. Когда вы говорите о своем партнере с негативом, это свидетельствует о проблемах в отношениях. Существует огромная разница между обсуждением с вашим близким другом проблем в отношениях и рассказом всем о том, какой плохой ваш партнер. Но если близкому другу приходится слишком часто слушать о ваших недопониманиях с партнером, в таком случае стоит всерьез задуматься о разрыве подобных отношений.

english_section_name: Reflecting on How You Communicate with Each Other


summary: Оцените высоту трости на основании собственного роста. Если у вас средний рост, закажите себе трость высотой 90 см. Позаимствуйте трость у человека одного с вами роста.

document: Если у вас нет сантиметровой ленты и вы решили заказать трость в интернет-магазине, можно приблизительно оценить высоту необходимой вам трости на основании собственного роста. Человеку с ростом 185–190 см подойдет трость высотой 95–100 см, тогда как тем, у кого рост составляет 180–185 см лучше может подойти трость высотой 90–95 см. Если ваш рост ниже упомянутых границ, высота трости должна уменьшаться на пару сантиметров на каждые 5 см разницы между вашим ростом и указанным здесь. Например, человеку ростом 165–170 см лучше приобрести трость высотой 85–90 см. Во многих случаях высоту трости можно отрегулировать самостоятельно, но иногда этого сделать нельзя (так, обычно не регулируются деревянные трости). Так как многие люди (особенно мужчины) обладают ростом 175–180 см, большинство тростей сразу выпускают длиной 90 или 95 см с возможностью корректировки до нужной высоты. Нередко, производители поставляют заказчикам интернет-магазинов трости высотой 95 см, если при заказе они не указали иную длину. Тем не менее, следует помнить, что если ходить с тростью, которая вам слишком высока или низка, это может привести к ломоте костей и болевым ощущениям, особенно в локте, плече и шее. Если ваш друг или родственник ранее временно пользовался тростью, чтобы восстановиться после несчастного случая или травмы, и при этом у него тот же рост, что и у вас, попросите его одолжить вам трость или купите ее у него. Эта трость может вам отлично подойти при условии, что ее размер был рассчитан надлежащим образом, а вы сами носите обувь, аналогичную той, которую носил первый хозяин трости. Когда пытаетесь соотнести свой рост и высоту трости, не забывайте учитывать высоту обуви, так как маловероятно, что вы будете пользоваться тростью без нее.

english_section_name: Estimating Your Cane Length

summary: Воспользуйтесь сантиметровой лентой, чтобы определить высоту трости. Если вы сутулитесь, используйте другой подход. Обратитесь за профессиональной помощью.

document: Точнее всего определить высоту трости можно по расстоянию между рукой и полом, когда вы стоите в обуви. Верхний край трости должен располагаться на уровне сгиба запястья спокойно свисающей вдоль вашего бока руки. Другими словами, расстояние до запястья в сантиметрах и должно быть необходимой высотой трости. Когда трость находится в руке, локоть должен быть слегка изогнут под удобным углом (около 15 градусов). Если вы используете трость, в основном, чтобы не терять равновесие, а не для того, чтобы поддерживать свой вес, допустимо сгибать руку чуть сильнее. Если ваше состояние не позволяет вам стоять прямо, необходимо использовать другой подход к замерам. В таком случае, вам понадобится более короткая трость, чем та, которая обычно соответствует вашему росту. Поэтому необходимо измерить расстояние от пола до уровня вашего запястья при ходьбе в обуви. Если требуется, обратитесь за помощью к другу, чтобы выполнить замеры. Помните, если трость окажется слишком короткой, вы начнете заваливаться на один бок, из-за чего возникнет дополнительный риск потерять равновесие. Если вам слишком трудно самостоятельно и надлежащим образом выполнить замеры высоты трости, лучше всего обратиться за помощью к ортопеду или физиотерапевту. Попросите врача определить для вас высоту трости и выписать соответствующее назначение. Также можно обратиться за помощью к продавцу-консультанту в магазине ортопедических товаров, чтобы он подобрал вам подходящую трость. Кроме того, врач или продавец-консультант смогут порекомендовать вам наиболее подходящий материал изготовления трости, а также форму и тип ее рукоятки. Обычно трость располагают в руке, которая находится с противоположного бока от травмы, но иногда ее держат в руке со стороны травмы. Правильное положение трости в вашем случае поможет определить лечащий врач или физиотерапевт.

english_section_name: Being More Precise

summary: Протестируйте трости разной высоты. Учтите то, для чего вам нужна трость. Выберите наиболее подходящую вам рукоятку трости. Не забудьте про наконечник трости.

document: Несмотря на то, что расстояние от пола до запястья является "золотым стандартом" в определении высоты трости, ее параметры могут несколько варьироваться в зависимости от многих физиологических факторов, например, от пластичности ваших рук, запястий и плеч. Так, если вы не в состоянии сильно сгибать локоть, вам может потребоваться чуть более короткая трость.  Протестируйте в магазине или у физиотерапевта трости различной высоты, чтобы определить идеальную трость для вашего состояния. Осуществите окончательный выбор не только на основании личных предпочтений, но и на основании функциональных особенностей трости. Многие люди пользуются тростью, в основном, чтобы сохранять равновесие (особенно на неровных или скользких поверхностях), а не для дополнительной поддержки большей части собственного веса. Высота трости не требует особой точности, если ее используют для равновесия, а не для поддержки веса.  Существуют различные типы тростей. У некоторых из них  есть только одна точка опоры, у других — четыре опорные ножки. Опорные трости с четырьмя ножками обеспечивают большую устойчивость, но ими труднее пользоваться. Не все трости предназначены для поддержки веса тела, особенно у людей, страдающих ожирением. В таком случае, возможно, вам следует подумать о костылях или инвалидном кресле, чтобы обеспечить себе более качественную поддержку. Рукоятки тростей бывают разными. Например, у трости может быть рукоятка из мягкого пористого материала с дополнительной опорой для локтя вашей руки или без нее. Также можно приобрести себе трость с увеличенной рукояткой, чтобы вам было проще держать ее в руках. Попробуйте подержать в руке трости с разными рукоятками, чтобы подобрать себе наиболее удобный вариант. Трости чаще всего оснащаются резиновыми или пластиковыми наконечниками, которые обеспечивают им хорошее сцепление с поверхностью, но также влияют и на высоту изделия. Измеряя высоту трости, всегда учитывайте при этом и высоту наконечника. Также помните, что наконечники стираются с течением времени, поэтому не забывайте своевременно заменять их.  Наконечники из пластичной резины сцепляются с поверхностью аналогично протектору шин на дороге. Следите за тем, чтобы наконечник вашей трости всегда был в хорошем состоянии. Если наконечник требует замены, обратитесь в магазин ортопедического оборудования и купите там новый. Покупая новый наконечник, убедитесь в том, что он сделан из гибкой резины, а его основание находится в хорошем состоянии.

english_section_name: Considering Your Options