summary: Проследите за своими головокружениями. Возможно у вас вертиго? Поймите, если у вас тиннитус. Проанализируйте свои ощущения - если ли у вас ухудшение слуха. Проверьте наличие выделений из ушей. Определите если у вас рвота, боли в ухе, расфокусированное зрение и температура. Узнайте, что не является лабиринтитом. Обратитесь к врачу.

document: Вас преследует ощущение неустойчивости или чувство дисбаланса? Движения головой, длительный просмотр телевизора, чтение книг, фокусирование взгляда на предмете в течение долгого периода времени, нахождение среди большого сосредоточения людей, темнота и хождение усугубляют головокружение? Это чувство связано с неправильными сигналами, идущим от вестибулярной системы, которая находится в ваших ушах. Полукруглые трубы преддверия лабиринта наполнены особым типом жидкости. Движение этой жидкости стимулирует нервные ткани в трубах, которые вызывают ощущение положения тела и баланса. Лабиринтит изменяет обычный состав этой жидкости, что приводит к неправильному воспроизведению сигнала, который в последствии интерпретируется нервной системой, как головокружение. Головокружение или предобморочное состояние могут возникать во время других заболеваний. При анемии, низком кровяном давлении, низком уровне глюкозы в крови (гипогликемии), потере крови или дегидратация главным симптомом будет слабость. Вы также иногда можете упасть в обморок. Вы ощущаете, что ваша голова кружится или мир вращается вокруг вас? Это также признак воспаления в вестибулярной системе. Травма головы, Болезнь Меньера, инсульт и некоторые другие болезни могут вызывать вертиго, но они будут иметь специфические особенности и другие связанные с ней симптомы (которые будут обсуждены позже). Степень болезни вертиго сильно варьируется. Вы можете чувствовать легкое головокружение и дисбаланс или ощущения могут быть настолько серьезными, что вы попросту не сможете оставаться в вертикальном положении.  Также у вас могут возникнуть тошнота и рвота. При лабиринтите наиболее тяжелые симптомы вертиго наблюдаются в первую неделю. После этого вам станет лучше. Организм научится справляться с симптомами. Вы можете слышать постоянный звон, жужжание, свист или гудящие звуки в пораженном ухе. Это связано с формированием аномальных частиц в жидкости внутренней области, которые стимулируют волосковые клетки (нервные окончания, которых передают звуковой сигнал). Эта необычная стимуляция интерпретируется как шум в ушах. Заболевания, вызывающие вертиго могут также вызывать тиннитус. Шумная обстановка может вызвать тиннитус. В этом случае вы, как правило, не будете испытывать другие симптомы. Это происходит, когда кохлеарный нерв повреждается или блокируется воспалением. Вы можете столкнуться со снижением или полной потерей слуха. Это более тяжелый симптомом лабиринтита, который требует срочной медицинской помощи, потому что потеря слуха может стать перманентной. Если потеря слуха сопровождается шумом в ушах, проверьте ушную раковину на наличие большого количества ушной серы. Вы сможете восстановить функцию слуха в полном объеме после удаления ушной серы. Выделение гноя или бесцветной жидкости указывают на бактериальную инфекцию среднего уха (отит среднего уха), которая проникла в барабанную перепонку (перегородка между наружным и среднем ухом). Вы должны обратиться к врачу незамедлительно для контроля инфекции, потому что это может привести к необратимому ухудшению слуха. Подумайте, чувствуете ли вы тяжесть в ушах. Если у вас скапливается гной или жидкость в среднем ухе, вы можете чувствовать тяжесть или давление в больном ухе. Это обычно происходит при бактериальных инфекциях. На самом деле - это симптомы симптомов. А вот как это происходит:  Боль в ухе - признак инфекционного заболевания. Оно может сопровождаться звоном в ушах. Вертиго или головокружение, которое сопровождает лабиринтит может привести к тошноте и рвоте. Температура  выше 38° C свидетельствует о том, что в организме есть инфекция. Расфокусированное зрение  может быть результатом защемление нерва. Вам может быть трудно читать и рассматривать вещи на расстоянии. Некоторые заболевания похожи на лабиринтит. Чтобы лечить себя эффективно, важно быть уверенным (ой), что у вас именно это заболевание, а не что-то похожее. Вот некоторые заболевания похожие на лабиринтит:   Болезнь Меньера. Она вызывается необычным скоплением жидкости во внутреннем ухе. Типичный приступ начинается с ощущения, что ваше ухо наполнено жидкостью, повышения шума в ушах и снижение слуха с последующим тяжелым вертиго. Приступ часто сопровождается тошнотой и рвотой. Приступ обычно длится 20-30 минут.  Мигрень. Эта болезнь совершенно не связана с проблемами в ухе. Мигрень появляется из-за сужения с последующим расширением кровеносных сосудов головного мозга.  Односторонняя головная боль - главный симптом мигрени.  Доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение. Болезнь происходит за счет смещения кристаллов из маточка вестибулярного лабиринта и сферического мешочка в костные полукружные каналы костного лабиринта. Перемещенные частицы неправильно стимулируют полукружные каналы, что приводит к вертиго и головокружению.   Транзиторная ишемическая атака (ТИА) или мини инсульт. Если существует сосудистая недостаточность в участках мозга, ответственных за слух и баланса, вы можете испытывать головокружение, потерю равновесие или временную потерю слуха. Вы должны почувствовать себя лучше в течение нескольких минут и симптом не повторится.  Опухоль головного мозга. Обычно при этой болезни испытывается очень специфический набор симптомов. Все зависит от расположения опухоли. Тем не менее, головная боль и судороги - общие симптомы при любой опухоли головного мозга. Также симптомом может быть слабость в определенной части тела. Симптомы могут длиться от 1 до 3 недель. Хотя это кажется коротким сроком, но лучше обратиться к  своему врачу, чтобы избежать серьезных осложнений – например постоянной потери слуха. Существуют лабораторные тесты, которые могут подтвердить, больны ли вы лабиринтитом.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Пейте много жидкости. Отдохните. Принимайте витамины. Ложитесь во время приступов. Избегайте яркого света и сильного шума. Избегайте употребления кофе, алкоголя, а также курения. Начните вестибулярную реабилитационную терапию. Примите лекарство.

document: Это поможет избежать дегидратации. Постоянное ощущение головокружения может нарушить вашу повседневную жизнь и вызвать беспокойство. Вы можете перестать следить за потребляемой пищей и жидкостью. Из-за обезвоживание во внутреннем ухе может начать концентрироваться гнойные воспаления, что только усугубит заболевание. В первые несколько дней болезни вы можете почувствовать сильное головокружение и приступы вертиго. Вам необходимо отдыхать в течение этого времени, чтобы избежать падений и травм. Примерно через неделю вы должны  почувствовать себя лучше.  Вы не должны водить машину или работать с острыми предметами в это время. Внезапное обострение головокружение может привести к аварии или серьезной травме. Вы не должны смотреть телевизор или читать книги в течение длительного времени. Это может привести к усталости глаз, что, в свою очередь, создаст проблемы с сохранением равновесия. Они могут помочь вам повысить ваш иммунитет, что поможет вам бороться с любыми вирусными или бактериальными инфекциями. Принимайте эти витамины:  Витамин А помогает организму, уменьшая воспаление в ухе и борется с вирусной или бактериальной инфекцией. Витамин С известен, как антиоксидант, который способствует заживлению и восстановлению. Он также укрепляет иммунную систему. Витамин В6. Считается, что он предотвращает или уменьшает головокружение. Витамин Е также помогает ускорить процесс заживления, а также укрепляет иммунную систему. Если вы испытываете приступ вертиго или головокружения при ходьбе или, когда вы стоите, постарайтесь лечь в постель, чтобы отдохнуть. Вы должны найти позу, которая облегчает симптомы. Часто больные чувствуют себя лучше, лежа на боку, а не на спине.  Меняйте позу медленно. Внезапные движения головой приводят к сотрясению жидкости, скопившейся во внутреннем ухе, что в свою очередь неправильным образом стимулирует нервы. Если вам нужно встать с постели, то делайте это медленно. Ложитесь также медленно. Если вы замечаете симптомы, когда лежите, попробуйте сидеть в кресле. Вам будете чувствовать себя  некомфортно из-за них. Яркий свет и абсолютная тьма усугубляют чувство дисбаланса. Используйте мягкий свет в вашей комнате. Точно так же, очень громкие звуки усугубят шум в ваших ушах. Цель состоит в том, чтобы дать вестибулярному и слуховому аппарату отдых. Вы постепенно сможете побороть изменение функций этих систем, если не будет происходить излишнего внешнего вмешательства. Эти природные стимуляторы делают нервы внутреннего уха очень возбудимыми. В результате их употребления вы будете испытывать намного более острую реакцию на незначительные раздражители, например на простые движения. Алкоголь и кофе также вызывают обезвоживание, которое вредно для здоровья внутреннего уха. Это целый ряд движений, осуществляемых под руководством физиотерапевта. Терапия обучает ваш мозг, приспосабливает его к аномальным сигналам, передающимся из вестибулярной системы. Ваш мозг учится выявлять неправильные сигналы и игнорировать их. Это очень эффективно, особенно при хроническом лабиринтите.  Делайте  упражнения для стабилизации взгляда. Попробуйте двигать головой из стороны в сторону, глядя на неподвижный объект. Ваша голова будет двигаться, но взгляд должен оставаться зафиксированным. Делайте упражнения для привыкания.  Их цель - спровоцировать симптомы сознательно и тренировать мозг так, чтобы он привык к симптомам. Одним из примеров является упражнение  Бранта-Дарова. Вам нужно быстро лечь из положения сидя, с головой повернутой под углом 45 градусов. Лежите спокойно в течение 30 секунд, или пока не пройдет головокружение. Затем снова сядьте. Повторите процедуру, повернув голову в противоположную сторону.  Делайте упражнение 3 раза в день. Они предназначены для облегчения симптомов, а не излечение инфекции. Вертиго, головокружение, тошнота или рвота могут проходить достаточно тяжело, что сильно ухудшит вашу жизнь. Таким образом, лекарства необходимы для вас. Существуют такие варианты:   Антигистамин помогает облегчить аллергическую реакцию, сводя к минимуму шансы на развитие лабиринтита. Вы можете принимать Димедрол (Benadryl) 25 г и 50 мг. Вы можете принимать 25 мг лекарства два раза в день для облегчения симптомов.  Противорвотное. Вы можете принять гидрохлорид меклизина для предотвращения или уменьшения головокружения и рвоты. Он также эффективен при вертиго. Лекарство доступно в размере 25 мг и 50 мг, и его можно принимать как с пищей, так и без. Не принимайте больше 2х таблеток в течение 24 часов.  Стероиды. Этот препарат предназначен для лечения воспаления. Это противовоспалительное средство, которое помогает снизить воспаление в пораженной зоне. Преднизолон - препарат первого ряда. Он доступен в размере 20 мг. Вы можете принимать его 3 раза в день с интервалом в 6-8 часов.  Антибиотик принимается, когда причиной вашего лабиринтита является бактериальная инфекция. Его нужно принимать сразу, чтобы предотвратить потерю слуха. Ваш врач должен  выписать вам антибиотик, подходящий к  вашему  состоянию.  Антивирусный препарат используется для лечения различных инфекций, вызванных вирусом. Ацикловир 400 мг или 800 мг - препарат первого ряда. Тем не менее, ваш врач должен назначить вам правильную дозу, подходящую именно вам.

english_section_name: Treating the Infection

summary: Знайте, что вирусная инфекция является наиболее распространенной причиной заболевания. Бактериальная инфекция также может быть причиной заболевания. Аутоиммунные заболевания также могут быть причиной. Примите к сведению, что некоторые ваши лекарства также могут подвергнуть вас риску. Также ваш возраст и состояние здоровья могут быть негативными факторами.

document: Вирусная инфекция, как правило, поражает людей 30-60 лет. В основном вирусы вызывающие инфекции рта, носа, придаточных пазух носа, дыхательных путей и легких, являются причиной этой болезни. При вирусной инфекции микробы достигают внутреннего уха через кровь. Такой тип заболевания может пройти и без лечения.  Скорее всего вы болели простудой или гриппом примерно за одну неделю до лабиринтита. Симптомы простуды и гриппа: насморк, кашель, боль в горле. Другие вирусные инфекции, которые реже вызывают лабиринтит: корь, свинка, герпес и инфекционный мононуклеоз. При кори обычно появляется сыпь на коже.  При свинке отекает лицо возле ушей. При инфекционном мононуклеозе бывает высокая температура, боль в горле и узелковые опухоли на различных частях тела. Это случается реже, но такое заболевание намного более серьезно. Обычно заболевают им дети. Пневмококк, гемофильная инфекция и моракселла катарралис  - этим типам инфекции необходимо лечение, и относиться к ним нужно очень серьезно, поскольку они могут привести к постоянной потере слуха. Инфекция обычно распространяется от среднего уха или оболочки головного мозга через кровоток или через отверстие, вызванное травмой головы. При некоторых аутоиммунных заболеваниях, таких как гранулематоз Вегенера или синдром Когана иммунная система организма ошибочно атакует свои же ткани. Формируется образование антител, которые атакуют лабиринт думая, что это посторонние для организма ткани. Некоторые препараты особо токсичны для ушей. Например гентамицин, диуретики, противораковые препараты и т.д. Вещества, входящие в эти препараты могут концентрироваться во внутреннем ухе, вызывая его повреждение. Некоторые лекарства, такие как аспирин, противосудорожные средства, диуретики и противогипертонические средства могут вызвать побочный эффект, а именно воспаления и раздражение внутреннего уха. Считается, что некоторые из них оказывают вредное влияние на слух, вызывая головокружение и вертиго. Такое заболевание обычно характерно для людей в возрасте от 30 до 50 лет. Однако, бактериальный лабиринтит также часто встречается у детей.  Во время заболевания некоторыми болезнями, такими как свинка, респираторная инфекция, простуда и кашель инфекция может перейти и на внутреннее ухо. Бактериальные и вирусные инфекции могут вызывать воспаления и распространиться на другие части тела. Такие аллергии как сенная лихорадка, ринит и кашель повышают риск развития лабиринтита. Это связано с появлением отека и воспаления в носовом канале, что может привести к лабиринтиту. Наличие инфекционного раздражения органов дыхания может вызвать последующую заражение легких и внутреннего уха.

english_section_name: Understanding the Causes and Risk Factors


summary: Определите, есть ли у вас грибковая инфекция стопы (эпидермофития стоп). Купите безрецептурный противогрибковый препарат. Если грибок стопы не поддается лечению, принимайте рецептурные препараты. Следите, чтобы ноги всегда были сухими — это главная профилактика грибковой инфекции стоп.

document: Грибок на ногах — это одна из самых распространенных причин зуда стопы. Основной симптом эпидермофитии стопы — это красные, чешуйчатые высыпания на стопе и между пальцами ног. Зуд может усиливаться, когда человек снимает обувь и носки. Грибок может поразить только одну ногу или обе.  Развитию грибковой инфекции способствует влажность стоп после физических нагрузок или перегрева. Если ноги вспотели, их обязательно нужно высушить — снимите обувь и наденьте сухие носки. В местах трения стопы на коже могут появиться волдыри или язвы. Одна из разновидностей грибковой инфекции стопы поражает сначала подошву, вызывая сильную сухость и шелушение кожи, а затем распространяется и на боковые поверхности. Легкую форму грибковой инфекции обычно лечат с помощью присыпок, спреев или мазей, которые обладают противогрибковым действием. Эти препараты продаются без рецепта. Препарат может назначить врач или порекомендовать фармацевт. Наиболее распространенные препараты: "Экзодерил", "Микозон", "Ламизил" и "Клотримазол".  Вымойте ноги и тщательно высушите кожу, особенно между пальцами. Затем нанесите лекарство на верхнюю, нижнюю и боковые поверхности стоп, а также между всеми пальцами. Наносите лекарство дважды в день до полного исчезновения сыпи. Легкую форму грибковой инфекции, как правило, можно вылечить за одну неделю. Если с инфекцией не удалось справиться за 4–6 недель, необходимо дополнительно принимать пероральный противогрибковый препарат. Если за 4–6 недель вам не удастся избавиться от грибка с помощью безрецептурных препаратов, необходимо продолжить лечение препаратами, которые можно купить только по рецепту врача. Проконсультируйтесь с врачом-дерматологом. Скорее всего, чтобы вылечить грибковую инфекцию, он назначит вам сильнодействующий противогрибковый препарат для наружного применения или же для приема внутрь.  Побочным эффектом пероральных противогрибковых препаратов может быть их токсическое воздействие на печень, поэтому обязательно предупредите врача, если ранее у вас уже были какие-то проблемы с печенью. Грибки комфортно чувствуют себя во влажной среде. Если вы чувствуете, что ноги вспотели, как можно скорее смените носки и обувь. Перед тем как надевать чистые носки, обязательно хорошо вытрите ноги.  Грибковая инфекция стоп — очень заразное заболевание. Если вы посещаете бассейн или общественную раздевалку, позаботьтесь о том, чтобы защитить себя от инфекции. В раздевалке или душе носите резиновые тапочки, не делите полотенце или постельное белье с тем, у кого есть грибок стоп. Регулярно мойте стопы с мылом, не забывая про участки между пальцами. Если есть возможность, воспользуйтесь феном, чтобы качественно высушить ноги.

english_section_name: Treating Athlete’s Foot

summary: Увлажните сухую кожу. Попробуйте использовать прохладную воду. Попробуйте делать ванночки с овсяными хлопьями. Попробуйте подержать ноги в соленой воде. Определите, что именно провоцирует появление зуда.

document: Сухая кожа может сильно зудеть, особенно у пожилых людей, так как с возрастом кожа истончается. Если зудящая кожа на ступнях сухая и шелушится, каждый день наносите увлажняющий крем, лосьон или специальную мазь. Втирайте средство в пятки, подошвы, сбоку и сверху стоп, а также между пальцами ног. Выбирайте крем на основе вазелина, так как он помогает смягчить и увлажнить даже очень сухую, потрескавшуюся кожу. Опустите ноги в прохладную воду или приложите к зудящим участкам кусок ткани, смоченный прохладной водой. Холодная вода поможет успокоить раздраженную, зудящую кожу. Такую процедуру можете проводить ежедневно, даже несколько раз в день. Только после этого обязательно увлажняйте кожу. Если у вас грибковая инфекция стоп, используйте для примочек специально выделенный для этого кусок ткани. Овсяные ванночки — это традиционное средство борьбы с зудом кожи. Наполните ванну водой и добавьте туда примерно 2 мерные чашки (200 грамм) овсяных хлопьев и 1 мерную чашку (200 грамм) пищевой соды. Подержите ноги в ванночке некоторое время. Такие ванночки можно делать каждый день. Это натуральное, мягкое и безопасное средство. Опустите ноги в соленую воду. Соленая вода поможет уменьшить ощущение зуда, раздражения и болезненности в стопах. Растворите соль в теплой воде в соотношении 2 чайные ложки соли на каждые пол-литра воды. Воду можете налить в любую небольшую емкость или же в ванну так, чтобы она полностью покрыла стопы. Подержите ноги в воде 5–10 минут.  Понаблюдайте, какой эффект оказывает соленая вода. Иногда она приносит облегчение, но может, наоборот, усилить ощущение зуда, так как сильно пересушивает кожу. Соленые ванночки можно делать каждый час, пока вы не почувствуете, что кожа зудит меньше. Так как соль пересушивает кожу, после процедуры обязательно помойте ноги прохладной водой и смажьте увлажняющим кремом. Зуд может быть проявлением местной аллергической реакции на одежду, мыло или порошок. Попробуйте выявить причину аллергии методом исключения: поменяйте стиральный порошок, мыло и надевайте только натуральные хлопковые носки. Выявив аллерген, избегайте его в дальнейшем. Если зуд вызван аллергической реакцией, попробуйте принимать антигистаминные препараты, которые можно купить без рецепта.

english_section_name: Managing Itchy Feet at Home

summary: Используйте крем с кортикостероидами, который назначит вам врач. Врач должен поставить точный диагноз. Вылечите чесотку.

document: Если, несмотря на увлажнение, зуд не стихает, обратитесь к врачу-дерматологу. Врач назначит вам стероидный крем, который поможет уменьшить зуд. Местные стероидные препараты, которые нужно втирать в кожу, помогут избавиться от покраснения и сыпи. Они будут эффективны и при помфоликсе — аллергической реакции, при которой на коже появляются сильно зудящие волдыри. Чаще всего зуд стоп — это проявление неопасного заболевания. Однако в редких случаях зуд может быть симптомом более серьезной болезни. Если в течение двух недель вам не удается справиться с зудом самостоятельно, обратитесь к врачу-дерматологу. Иногда зуд стоп может указывать на наличие скрытой болезни. Чесотка — это заболевание, вызванное мелкими клещами, которые прогрызают в коже ходы. В результате появляется сильный зуд, особенно в ночное время. Предположить чесотку можно в случае, если у нескольких членов семьи появился сильный зуд, сыпь в виде пузырьков с жидкостью или подкожные ходы. Когда вы обратитесь к дерматологу, он даст вам направление на исследование соскоба на чесотку. Если диагноз подтвердится, врач, скорее всего, назначит вам такие препараты, как "Серная мазь простая", "Мазь бензилбензоата" (20%), "Медифокс. или "Солантра".  Осмотрите все тело, возможно, сыпь есть не только на стопах. Как правило, чесотку можно обнаружить в подмышках или в паху. Постирайте всю одежду, домашние спальные принадлежности и постельное белье в горячей воде с моющим средством, а затем высушите при высокой температуре. Это необходимо сделать, чтобы не допустить повторного заражения. Если у вас нет функции сушки в стиральной машине или отдельной сушильной машины, сушите белье на свежем воздухе, после чего проглаживайте с двух сторон. Узнайте у врача-дерматолога, каким средством можно обработать дверные ручки, выключатели и другие предметы общего пользования в квартире, чтобы избежать повторного заражения.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Разогрейте духовку до 400 ° F ( 204 ° C). Выпекайте 4 крупные картофелины в духовке. Достаньте картофель из духовки. Разрежьте каждую картофелину вдоль. Достаньте внутреннюю часть картофеля. Смешайте следующие ингредиенты. Заполните смесью половинки картофеля. Поместите шкурки на большой антипригарный противень. Посыпьте измельченным постным беконом из индейки и нежирным тертым сыром чеддер равномерно по смеси. Поместите шкурки в духовку. Достаньте картофель из духовки. Посыпьте шкурки  нарезанными кубиками помидорами и зеленым луком. Блюдо готово к подаче.

document: После того как вы помоете картофель, используйте бумажное полотенце, чтобы покрыть их  обезжиренным спреем и поместите их на противень. Потребуется 45-60 минут, чтобы испечь картошку . Вы можете проверить готовность, протыкая картофель вилкой . Подождите не менее 10 минут, чтобы картофель остыл. Используйте нож, чтобы  разрезать каждую картофелину  на две части. Используйте ложку, чтобы сделать это, оставив только кожуру и тонкий слой картофеля. Смешайте 1 ч. л. молотого красного перца, ½ ч. л. соли, 1 ч. л. оливкового масла и ½ чайной ложки соуса Табаско в маленькой миске. Хорошо перемешайте, пока все ингредиенты не станут однородной массой.  Расположите их на листе в один слой, так чтобы они не соприкасались.  Выпекайте шкурки со смесью, до тех пор, пока картофель не приобретет коричневый цвет. Следите за вашим блюдом, чтобы сыр не подгорел. Потребуется приблизительно 15 минут для этого процесса. Пусть шкурки остывают в течение пяти минут. Это придаст вашему блюду ароматный и хрустящий вкус. Подавайте шкурки с 1 ч. л. нежирной сметаны.

english_section_name: Low Fat Potato Skins

summary: Разогрейте духовку до 400 ° F ( 204 ° C) . Выпекайте 8 Russet картофелин в духовке. Достаньте картофель из духовки. Разрежьте каждую картофелину вдоль. Поместите картофель в духовку. Достаньте серединку картофеля. Растопите 3 ст. л. несоленого сливочного масла в микроволновой печи. С помощью кулинарной кисти нанесите масло по всем картофельным шкуркам. Приправьте солью и перцем. Поместите картофельные шкурки  на противень. Поставьте противень в духовку на 3-5 минут. Достаньте картофель из духовки. Распределите  1 ½ чашки салата из тунца равномерно по кожуре картофеля. Посыпьте 1 ½ чашки тертого сыра Проволоне над салатом из тунца. Поместите картофельные шкурки в печь на 4-5 минут. Блюдо готово к подаче.

document: После того как вы помоете картофель, используйте бумажное полотенце , чтобы покрыть его обезжиренным спреем и поместите на противень. Потребуется 45-60 минут , чтобы испечь картошку . Вы можете проверить готовность, протыкая картофель вилкой . Подождите не менее 10 минут, чтобы картофель остыл. Используйте нож, чтобы  разрезать каждую картофелину  на две части.  Оставьте четверть дюйма серединки картофеля, чтобы шкурка была более прочной. Поместите его в микроволновую печь и растопите в течение 30-45 секунд, пока оно не приобретет жидкую консистенцию. Убедитесь в том, что емкость с маслом закрыта крышкой. Используйте кисть или бумажное полотенце, чтобы покрыть внутренние и наружные стороны шкурки маслом. Это сделает их более хрустящими и предотвратит их от того чтобы они сгорели. Вы можете добавить соль и перец, в зависимости от ваших предпочтений. Убедитесь в том, что они равномерно распределены и не соприкасаются друг с другом. Следите, чтобы шкурки не подгорели. В середине процесса приготовления, вы можете перевернуть их, благодаря этому обе стороны шкурки станут хрустящими.  Вы можете  сделать это с помощью ложки.  Держите их там, пока тунец не разогреется, а сыр  Проволоне не расплавится. Следите, чтобы шкурки не подгорели. Подождите 2-3 минуты, пока оно остынет, и вы можете употреблять его в качестве закуски или даже как основное блюдо.

english_section_name: Tuna Melt Potato Skins

summary: Разогреть духовку до 350 ° F (175 ° C). Порежьте 2 фунта (1 кг) картофеля на две половинки. Проколите картофель вилкой. Запекайте картофель в микроволновой печи до готовности. Достаньте картофель из микроволновой печи. Достаньте внутреннюю часть картофеля. Сделайте картофельную смесь. Приправьте смесь солью и перцем. Поместите картофельные шкурки в духовку на 5 минут. Положите смесь в кожуру картофеля. Блюдо готово к подаче.

document: Проколите каждую картофелину вилкой несколько раз. Это поможет картофелю быстрее приготовиться в микроволновой печи. Оберните картофель во влажное бумажное полотенце и положите в  микроволновую печь. Это займет около 5 минут для одной картофелины, и приблизительно 10 минут  для 3 картофелин. Положите несколько картофелин на тарелку и следите  за ними, прокалывая их вилкой. Снимите мокрую бумажную салфетку и подождите, пока он остынет. Используйте ложку, чтобы сделать это, оставив только кожуру и тонкий слой картофеля. Если вы достанете слишком много картофеля, вы можете разорвать его кожуру, что создаст дальнейшие трудности при приготовлении. Смешайте 2 чашки тертого сыра чеддер, 1 пучок мелко нарезанного зеленого лука  и 4 ст. л. порезанного бекона с  картофелем в миске. Хорошо перемешайте все ингредиенты. Добавьте соль, и перец к смеси по вкусу. Это позволит им приобрести хрустящую корочку. Выпекайте картофельные шкурки, и их внутреннее содержимое вместе, в духовке в течение не менее 20 минут. Следите за вашим блюдом, чтобы сыр чеддер не подгорел. Когда они будут готовы, шкурка будет хрустящей и внутренняя часть будет вкусной  и золотистой. Достаньте шкурки из печи и дайте остыть в течение 5 минут. Подавайте с 1 стаканом сметаны, или с ложкой сметаны для каждой картофельной шкурки. Это блюдо восхитительно с бокалом пива.

english_section_name: Simple Potato Skins

summary: Разогрейте духовку до 400 ° F ( 204 ° C). Выпекайте 3 Russet картофелины в духовке. Достаньте картофель из духовки. Разрежьте каждую картофелину вдоль. Достаньте середину картофеля. Растопите 3 ст. л. несоленого сливочного масла в микроволновой печи. Растопите при высокой температуре. С помощью кулинарной кисти нанесите масло по всем картофельным шкуркам. Приправьте  солью и перцем. Запекайте шкурки в течение 8-10 минут. Достаньте  их из духовки. Поместите ¼ фунта говяжьего фарша и 1 стакан тертого сыра чеддер в кожуру. Готовьте  шкурки более 3-5 минут. Достаньте картофельные  шкурки  из духовки снова. Заполните шкурки следующей смесью: Посыпьте каждую шкурку  измельченными чипсами, для этого понадобится ½ стакана чипсов. Залейте картофельные шкурки  1 стаканом теплого сырного соуса. Поместите шкурки в духовку снова. Достаньте картофель из духовки. Блюдо готово к подаче.

document: Помойте картофель, вытрите бумажным полотенцем, покройте обезжиренным спреем и поместите картофель на противень. Вам потребуется 45-60 минут, чтобы испечь картошку. Вы можете проверить ее готовность, протыкая ее вилкой. Дайте ему остыть в течение 10 минут. Используйте нож, чтобы разрезать картофель. Используйте ложку для этого, так чтобы только 10-20% внутренней части осталось  в каждой картофелине. Повторите эту процедуру для каждой половинки. Поместите его в микроволновую печь и растопите в течение 30-60 секунд, пока оно не приобретет жидкую консистенцию. Убедитесь в том, чтобы емкость с маслом была закрыта крышкой.  Используйте щетку или бумажное полотенце, чтобы покрыть внутренние и наружные стороны шкурок  маслом. Это сделает их более хрустящими и предотвратит их  от того чтобы они сгорели. Вы можете добавить  соль и перец  в зависимости от ваших предпочтений. Подождите, пока они не станут хрустящими.  Распределите смесь равномерно по всей поверхности. Поместите их в духовку, пока сыр не расплавится.  ½ стакана тертого салата, 1 нарезанный помидор, ½ стакана нарезанных оливок и 1 очищенный и порезанный кубиками авокадо.   Запекайте их еще 3-5 минут, пока  сыр не расплавится. Приправьте его солью по вкусу. Получайте удовольствие от этой идеальной закуски  Начос. Вы можете подавать это блюдо со сметаной. Оно идеально подходит к пиву.

english_section_name: Nacho Potato Skins


summary: Держите серебро подальше от веществ, провоцирующих образование патины. Не забывайте снимать с себя украшения. Храните серебро в прохладном, темном и сухом месте. Запаковывайте серебро при хранении.

document: Все, что содержит в своем составе серу, будет заставлять серебро тускнеть. Чтобы этого не происходило, не допускайте контакта серебра с такими веществами, как:  пот; резина и латекс; продукты питания (майонез, горчица, яйца и лук); шерсть; лосьоны, кремы и прочие косметические товары. Так как серебро может потускнеть из-за воздействия самых разнообразных веществ, неплохо снимать серебряные украшения перед плаванием в хлорированной воде или при выполнении различной работы по дому (чтобы предотвратить контакт серебра с химикатами). Солнечный свет также может оказывать негативное воздействие на серебро, поэтому серебряные украшения лучше снимать, если вы собираетесь провести много времени под солнцем. Влага может содействовать образованию патины, поэтому храните серебро там, где не слишком влажно и не очень жарко. Также можно класть вместе с серебром камфору,  пакетики силикагеля, мел или активированный уголь, чтобы они впитывали в себя излишнюю влагу. Храните серебро подальше от прямого и рассеянного солнечного света, чтобы солнце не провоцировало образование патины. Для хранения серебряных изделий используйте индивидуальные пакетики с зип-застежками. Максимально выгоняйте воздух из пакетика с серебром, прежде чем его запечатать. Такой метод хранения защитит легирующие добавки в серебре от окисления.

english_section_name: Preventing Tarnish

summary: Подготовьте необходимые материалы. Подготовьте противень с серебром. Добавьте в противень чистящие вещества. Дождитесь химической реакции. Сполосните и отполируйте серебро.

document: Электролизный метод чистки серебра основан на базовой химической реакции между пищевой содой, солью, водой и алюминиевой фольгой, которая позволяет очистить и отполировать серебряные изделия. Данный метод не подходит для ювелирных украшений с пористыми камнями и вставками, включая жемчуг, ракушки, бирюзу, а также для антиквариата (например, старинных серебряных подсвечников) и украшений, в которых использован клей. Для работы вам потребуется следующее:  по 2 столовые ложки (30 г) соли и пищевой соды; 2 столовые ложки (30 мл) жидкого моющего средства для посуды (необязательно); 2 стакана кипятка (480 мл); противень (или миска) достаточно большого размера, чтобы вместить очищаемый предмет; алюминиевая фольга для выстилания ею противня; серебро, нуждающееся в чистке. Выстелите противень алюминиевой фольгой. Проследите за тем, чтобы гладкая блестящая сторона фольги была обращена вверх. Затем положите в противень стерлинговое серебро. Насыпьте поверх серебряных предметов соль, пищевую соду, налейте сверху мыло для мытья посуды, а затем залейте все кипятком. Помешайте раствор, чтобы содействовать растворению соли и пищевой соды. Проследите за тем, чтобы все серебряные предметы касались фольги, так как патина с серебра будет переходить на фольгу. Оставьте серебро отмокать в растворе на 10 минут. Не пугайтесь, почувствовав запах тухлых яиц, — он исходит от содержащейся в серебре серы. Чтобы содействовать процессу, осторожно потрите серебро и пошевелите его в растворе. Выньте серебро из раствора и сполосните его теплой водой. Осторожно вытрите и отполируйте все элементы мягкой салфеткой.   Так как серебро само по себе очень мягкое, оно легко царапается. Обязательно используйте только мягкую неабразивную салфетку для его полировки, например салфетку из микрофибры или из не оставляющей ворсинок фланели.  Всегда трите и полируйте серебро по направлению его заводской полировки и никогда не работайте круговыми движениями.

english_section_name: Cleaning With the Electrolyte Method

summary: Воспользуйтесь водой и мылом. Приготовьте чистящую пасту из пищевой соды. Используйте лимонный сок и оливковое масло. Попробуйте воспользоваться средством для мытья стекол.

document: Для ювелирных украшений с пористыми инкрустациями, часов, антиквариата, имеющего наклеенные элементы, и прочих деликатных предметов из серебра, которые нельзя погружать в воду и чистить электролизом, существует несколько других вариантов очищения.  Добавьте в стакан теплой воды (240 мл), одну столовую ложку (15 мл) жидкого моющего средства для мытья посуды (не содержащего фосфатов и аммиака) и хорошо размешайте. При желании воспользуйтесь механическим блендером, чтобы смешать раствор до образования небольшой пены. Окуните в мыльный раствор мягкую салфетку, а затем отожмите ее. Почистите серебро влажной салфеткой. Затем сполосните салфетку чистой водой и с ее помощью сотрите с серебра остаточные следы мыла. Используйте вторую сухую салфетку, чтобы вытереть и отполировать серебро. Возьмите столовую ложку (15 г) пищевой соды и добавьте к ней ровно столько воды, чтобы получилась пастообразная масса. Возьмите мягкую зубную щетку и почистите серебро пастой, уделяя особое внимание углублениям и выемкам. Когда серебро станет чистым, сполосните его теплой водой или просто сотрите излишки пасты влажной салфеткой. Вытрите серебро насухо и отполируйте чистой салфеткой. В небольшой миске смешайте венчиком 1 чайную ложку (5 мл) лимонного сока и примерно 1,5 стакана (около 330 мл) оливкового масла. Окуните в раствор салфетку, отожмите ее и используйте, чтобы отполировать серебро.  Мелкие серебряные изделия, которые можно мочить, погрузите в миску с раствором масла и лимонного сока, а ее поставьте в небольшую кастрюлю. Наполните кастрюлю достаточным количество воды, чтобы миска оторвалась от дна, и поставьте греться на средний огонь. Доведите воду до горячего состояния (но не до кипения) и поддерживайте температуру в течение 15–20 минут. Затем снимите кастрюлю с плиты и извлеките серебро из раствора масла и лимонного сока. Осторожно потрите серебряные предметы мягкой зубной щеткой. При любом из указанных выше вариантов очищения (будь то полировка или замачивание в горячем растворе) в конце сполосните серебро горячей водой, чтобы смыть остатки раствора, а затем вытрите мягкой салфеткой. Для чистки серебра можно использовать чистящие средства для мытья стекол, такие как «Мистер Мускул», например. Распылите немного чистящего средства на мягкую салфетку или зубную щетку. Потрите серебро, а потом либо сполосните его теплой водой, либо сотрите излишки чистящего средства влажной салфеткой. Вытрите и отполируйте серебро мягкой салфеткой.

english_section_name: Removing Tarnish From Delicate Silver


summary: Возьмите подходящую емкость. Поместите в банку веточку. Регулярно чистите банку. Держите банку снаружи.

document: Волосатую гусеницу можно безопасно поселить в прозрачной пластмассовой или стеклянной банке. Банка должна быть с крышкой, чтобы гусеница не убежала. Вместо банки также можно использовать картонную коробку. Сделайте в крышке несколько небольших отверстий или же возьмите крышку с готовыми отверстиями. Отверстия необходимы, чтобы в банку поступал воздух. Гусенице понадобится ветка, чтобы построить кокон. Вставьте в банку с гусеницей небольшую ветку. Ветка должна лежать по диагонали, чтобы гусеница могла залезть на нее, когда та захочет свить кокон. Гусеница будет ежедневно оставлять в банке помет. Его необходимо регулярно убирать. Достаньте гусеницу из банки и салфеткой уберите помет. Волосатой гусенице необходима холодная среда для роста. Храните банку в безопасном месте снаружи дома. Безопасным местом для гусениц может стать гараж или сарай возле дома.

english_section_name: Providing the Right Habitat

summary: Зимой подкладывайте в банку опавшие листья. Занесите банку или коробку с гусеницей в дом, когда та построит кокон. Покормите бабочку, когда та появится на свет. Отпустите бабочку через два дня.

document: Когда придет зима, добавьте в банку с гусеницей опавшие листья. Они послужат в качестве теплого жилья холодными зимними месяцами. В конечном итоге гусеница построит кокон, но это произойдёт лишь весной. Очень важно, чтобы зимой гусеница не замерзла. Весной гусеница перестанет двигаться и останется на ветке. Через некоторое время она построит кокон. Когда это произойдет, банку с гусеницей можно будет занести в дом. Это позволит лучше рассмотреть находящуюся внутри бабочку. Прежде чем бабочка выйдет из кокона, поместите в банку еще несколько веточек и свежих листьев. Поскольку бабочка останется в банке еще на несколько дней, ей понадобятся эти источники пищи. Понаблюдайте за бабочкой пару дней после того, как она появится из кокона. Присмотритесь к ней и понаблюдайте за тем, как она ест листья и траву. Если у вас есть дети, то для них это станет отличным познавательным опытом. Однако через несколько дней бабочку придется выпустить на волю в том же месте, где вы ее нашли. Для бабочки, в отличие от гусеницы, жизнь в коробке не будет столь же уютной.

english_section_name: Releasing Your Caterpillar

summary: Положите в банку растение, на котором нашли гусеницу. Кормите гусеницу листьями. Положите цветы и траву. Регулярно опрыскивайте банку водой.

document: Гусеницы предпочитают знакомые им растения. Сорвите несколько листочков и растений с того места, где нашли гусеницу. Положите их в банку. К примеру, если вы нашли гусеницу на дереве в саду, сорвите пару листочков с этого дерева. Гусеницам очень полезно есть листья. Если вы найдете на земле несколько листочков, возьмите их и занесите в дом. Разбросайте их по дну банки или коробки с гусеницей. Для этого подойдут как зеленые, так и уже засохшие листья. Гусеницу нужно каждый день кормить листьями. Гусеницы также едят цветы и траву, так что сорвите их снаружи дома. Для хорошего роста гусенице будут очень полезны такие растения, как одуванчики, трава, плантан и лопух. Каждый день обеспечивайте гусеницу свежими цветами. Волосатым гусеницам не нужна емкость с водой, тем более, что они могут в ней утонуть. Однако банку с гусеницей необходимо регулярно опрыскивать водой. Каждый день опрыскивайте дно банки пульверизатором. Благодаря крошечным каплям воды гусеница не будет страдать от обезвоживания.

english_section_name: Feeding Your Caterpillar


summary: Поворачивайтесь столько раз, сколько захотите. В случае необходимости, подложите под голову дополнительную опору. Как только выдастся возможность, отдохните как следует.

document: Периодическая смена положения тела во время сна сидя позволяет снизить затекание мышц и способствует улучшению сна. Если, пытаясь заснуть, вы будете просыпаться, вытяните немного ноги и слегка сместите тело (к примеру, можете повернуть голову или чуточку сдвинуть тело в другую сторону). Для поддержания сна ваша голова должна находиться в удобном положении. Если ваша голова скатывается в одну сторону, переместите туда подушку, одеяло или что-нибудь другое, чтобы лучше ее подпереть. Если ваша голова продолжает падать, по возможности можете обернуть шарф вокруг нее и задней части опоры (стул, столб и так далее). Это позволит удержать голову на месте во время сна. Сон в сидячем положении подходит лишь для короткого сна или крайнего случая. Тем не менее, в сидячем положении достаточно трудно войти в активную стадию «быстрого сна», столь необходимую для организма. Как только у вас появится такая возможность, выделите время на глубокий сон в более удобном месте, например, в кровати, на диване или в гамаке.

english_section_name: Staying Asleep while Sitting Up

summary: Откиньтесь назад. Сделайте свое место для сна как можно более удобным. Используйте одеяло. Постарайтесь выполнить все свои ритуалы подготовки ко сну.

document: Пытаясь уснуть в вертикальном положении, рекомендуем отклониться назад примерно под углом сорока градусов. Если вы сидите в кресле на самолете, поезде, автобусе или другом транспорте, попробуйте немного откинуть его назад. В противном случае, попытайтесь отыскать откидывающееся кресло, которое станет отличной заменой. На худой конец просто обопритесь обо что-то под небольшим углом. Если поблизости не нашлось кресла или любой другой мягкой поверхности, придется обойтись тем комфортом, который смогут вам обеспечить прихваченные постельные принадлежности. Даже мягкое место можно сделать еще удобнее, если есть одеяло и подушка.  Положите одеяло, подушку или матрац на землю или на пол.  Положите за спину одеяло, подушку, подкладку или другую набивочную поверхность. Они послужат опорой для вашей спины.  Сверните одеяло или покрывало и подложите его или небольшую подушку под поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку в области поясницы и сведет к минимуму затекание мышц. Подложите под шею тонкую подушку. Это позволит вашей голове свеситься немного назад, из-за чего вам будет проще заснуть. Именно с этой целью были изготовлены специальные подушки для шеи, но вы можете использовать все, что окажется у вас под рукой. Подготовив место для сна и опору для спины и шеи, откиньтесь назад и укройтесь одеялом. В тепле и комфорте вы быстрее заснете. Если у вас нет одеяла, используйте вместо него пальто, свитер или что-нибудь подобное. Почитайте книгу, послушайте музыку, в общем, сделайте все, что поможет вам расслабиться и заснуть. Все это позволит вам заснуть, невзирая на сидячее положение.  Много кто считает, что горячие напитки или чай помогают человеку расслабиться и нагнать сонливости (только держитесь подальше от напитков с кофеином). Отдайте предпочтение ромашковому чаю, поскольку он оказывает успокаивающее действие и не содержит кофеина.  Медитация и/или дыхательные упражнения также являются общепризнанными техниками расслабления. Обычное дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать воздух на счет 3 или 4, а на счет 6 или 8 – выдыхать. Несколько повторений помогут вам расслабиться и уснуть сидя. Пытаясь уснуть сидя, избегайте экранов телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов и других подобных устройств, так как излучаемый ими синий цвет мешает переходу организма ко сну.  Не расстраивайтесь, если сон не придет сразу. Просто попытайтесь расслабиться и как можно лучше отдохнуть.

english_section_name: Getting Your Sleep Site Ready

summary: Приготовьте постельные принадлежности. Соберите все необходимое, что поможет вам уснуть. Найдите себе место для сна.

document: Если у вас есть время на подготовку ко сну в вертикальном положении, соберите постельные принадлежности, такие как одеяла, подушки, покрывало или матрац. Все это позволит вам расположиться с большим комфортом и не переживать о затекших мышцах из-за сна в вертикальном положении.  Вам будет намного легче заснуть сидя, если вы наденете свободную удобную одежду и легкую обувь.  Специальная дорожная подушка обеспечивает комфортное положение головы и шеи. Их форма бывает довольно разнообразной: одни обхватывают шею, другие – плечо, третьи крепятся к сиденью, а четвертые – универсальные, и подходят для нескольких положений. Такие подушки можно приобрести в магазине дорожного багажа, в сувенирной лавке в аэропорту и прочих подобных местах. Некоторые люди, чтобы им было проще заснуть, надевают беруши или наушники, которые заглушают внешние шумы и/или прочие отвлекающие факторы. Аналогичным образом, многие пользуются маской для сна, которая защищает глаза от яркого света. Если вы выполняете какие-либо другие ритуалы перед сном, вроде книги на ночь или кружки чая, возьмите их с собой. Сохранение рутины поможет вам заснуть сидя. Если вы сидите на кресле, находясь в самолете или поезде, используйте его по максимуму и спите в нем. Если же вы свободны в своих движениях и можете поискать место для сна, ищите вертикальные поверхности, к которым можно прислониться, вроде стены, забора или столба. Если у вас в наличии имеется доска или любая другая плоская поверхность, можете прислониться к ней, предварительно оперев ее обо что-то.  Лучше, если поверхность будет немного наклонена назад. Из-за своих амортизирующих свойств, кресла, кресла-кровати или диван куда лучше подходят для сна в сидячем положении, чем твердая поверхность той же стены. Однако, если выбирать не приходится, обеспечьте себе более комфортные условия с помощью подушек и одеял. Если вы путешествуете с другом или подружились с кем-то на месте, это может сильно упростить вам задачу. Вы можете прислониться друг к другу (или по очереди) спинами и попытаться заснуть.

english_section_name: Preparing to Sleep Sitting Up


summary: Вспомните свойства равностороннего треугольника. Вспомните теорему Пифагора. Разделите равносторонний треугольник на два прямоугольных треугольника (для этого проведите высоту). Подставьте эти значения в теорему Пифагора и вычислите b2. Извлеките квадратный корень из b2, чтобы найти высоту треугольника.

document: В равностороннем треугольнике все стороны и все углы равны (каждый угол равен 60˚). Если в таком треугольнике провести высоту, вы получите два равных прямоугольных треугольника.   Например, рассмотрим равносторонний треугольник со стороной 8. Теорема Пифагора гласит, что в любом прямоугольном треугольнике с катетами «а» и «b» гипотенуза «с» равна: a2+b2=c2. Эту теорему можно использовать, чтобы найти высоту равностороннего треугольника! Затем обозначьте стороны одного из прямоугольных треугольников. Боковая сторона равностороннего треугольника – это гипотенуза «с» прямоугольного треугольника. Катет «а» равен 1/2 стороне равностороннего треугольника, а катет «b» – это искомая высота равностороннего треугольника. Итак, в нашем примере с равносторонним треугольником с известной стороной, равной 8: c =  8 и a = 4. Сначала возведите в квадрат «с» и «а» (умножьте каждое значение само на себя). Затем вычтите a2 из c2.  42 + b2 = 82  16 + b2 = 64 b2 = 48 Для этого воспользуйтесь калькулятором. Полученное значение и будет высотой вашего равностороннего треугольника! b = √48 = 6,93

english_section_name: Finding an Equilateral Triangle's Height

summary: Подумайте, какие значения вам известны. Если вам даны значения всех трех сторон, используйте формулу Герона. Если по условию задачи известны две стороны и угол, вы можете использовать другую формулу.

document: Вы можете найти высоту треугольника, если вам известны значения сторон и углов. Например, если известен угол между основанием и боковой стороной. Или если известны значения всех трех сторон. Итак, обозначим стороны треугольника: «a», «b», «c», углы треугольника: «А», «В», «С», а площадь - буквой «S».  Если вам известны все три стороны, вам понадобится значение площади треугольника и формула Герона. Если вам известны две стороны и угол между ними, можете использовать следующую формулу для нахождения площади: S=1/2ab(sinC). По этой формуле придется выполнить несколько действий. Сначала нужно найти переменную «s» (мы обозначим этой буквой половину периметра треугольника). Для этого подставьте известные значения в эту формулу: s = (a+b+c)/2.  Для треугольника со сторонами а = 4, b = 3, c = 5, s = (4+3+5)/2. В результате получается: s=12/2, где s=6. Затем вторым действием мы находим площадь (вторая часть формулы Герона). Площадь = √(s(s-a)(s-b)(s-c)). Вместо слова «площадь» вставьте эквивалентную формулу для поиска площади: 1/2bh (или 1/2ah, или 1/2ch). Теперь найдите эквивалентное выражение для высоты (h). Для нашего треугольника будет справедливо следующее уравнение: 1/2(3)h = (6(6-4)(6-3)(6-5)). Где 3/2h=√(6(2(3(1))). Получается, 3/2h = √(36). С помощью калькулятора вычислите квадратный корень. В нашем примере: 3/2h = 6. Получается, что высота (h) равна 4, сторона b – основание. Замените площадь в формуле эквивалентным выражением: 1/2bh. Таким образом, у вас получится следующая формула: 1/2bh = 1/2ab(sinC). Ее можно упростить до следующего вида: h = a(sin C), чтобы убрать одну неизвестную переменную. Теперь осталось решить полученное уравнение. Например, пусть «а» = 3, «С» = 40 градусов. Тогда уравнение будет выглядеть так: «h» = 3(sin 40). С помощью калькулятора и таблицы синусов подсчитайте значение «h». В нашем примере h = 1,928.

english_section_name: Determining Height With Angles and Sides

summary: Напомним формулу для вычисления площади треугольника. Посмотрите на треугольник и подумайте, какие величины вам уже известны. Подставьте данные вам значения в формулу для вычисления площади (А = 1/2bh) и найдите высоту.

document: Площадь треугольника вычисляется по формуле: A = 1/2bh.  А - площадь треугольника b - сторона треугольника, на которую опущена высота. h - высота треугольника Если вам дана площадь, обозначьте ее буквой «А» или «S». Вам также должно быть дано значение стороны, обозначьте ее буквой «b». Если вам не дана площадь и не дана сторона, воспользуйтесь другим методом.  Имейте в виду, что основанием треугольника может быть любая его сторона, на которую опущена высота (независимо от того, как расположен треугольник). Чтобы лучше понять это, представьте, что вы можете повернуть этот треугольник. Поверните его так, чтобы известная вам сторона была обращена вниз. Например, площадь треугольника равна 20, а одна из его сторон равна 4. В этом случае "'А = 20"', '"b = 4'". Сначала умножьте сторону (b) на 1/2, а затем разделите площадь (А) на полученное значение. Таким образом, вы найдете высоту треугольника.  В нашем примере: 20 = 1/2(4)h 20 = 2h 10 = h

english_section_name: Using Base and Area to Find Height


summary: Покажите, что вы отлично проводите время без него. Заставьте парня немного ревновать. Попытайтесь возобновить общение. Продемонстрируйте, что все будет иначе, если вы возобновите отношения. Оцените заинтересованность парня. Снова начните встречаться.

document: Если вы действительно хотите повторно заинтересовать бывшего парня, то потребуется показать ему, что вы можете быть счастливы и без него. Возможно, этот метод покажется вам противоречивым, но так можно заставить парня ревновать, чтобы он захотел вернуться к вам. Продемонстрируйте, что вы уверены в себе и можете обходиться без него, но не нужно намеренно акцентировать на этом внимание.  Если вы отдыхаете с подругами и рядом присутствует ваш бывший парень, то постарайтесь не смотреть на него и не вести себя так, будто вас беспокоит его мнение. Просто радуйтесь встрече с подругами и не бросайте взгляды на парня. Необязательно имитировать смех и хорошее настроение, чтобы заставить его ревновать. Важно не лишать себя удовольствия хорошо отдохнуть, даже если он рядом и наблюдает за вами. Если вы идете одни и встретились с парнем на улице, то покажите ему, что вы не страдаете без него. Он не должен заметить, что вы совершенно разбиты. Не нужно вести себя так, будто вы уже забыли и прошлых отношениях и строите новую жизнь, но нет ничего плохого в том, чтобы пофлиртовать с другими парнями. Если ваш бывший парень находится рядом, то спокойно общайтесь с другими. Не нужно избегать компании и надеяться, что он сам подойдет к вам. Не бойтесь публиковать фотографии с друзьями бывшего парня в социальных сетях или прекращать разговор с другими ребятами, если он наблюдает за вами.  Не нужно использовать в корыстных целях парней, которым вы нравитесь, но легкий флирт не повредит, если не давать ложных надежд. Даже если рядом с вами просто друг, не стесняйтесь веселиться и хохотать до упаду. Если вы полагаете, что подходящий момент наступил, тогда попробуйте вернуться в жизнь парня. Начните здороваться при встрече или понемногу болтать на вечеринках, чтобы со временем вы могли спокойно встретиться за чашкой кофе или прогуляться. Поначалу ведите себя открыто, дружелюбно и беззаботно. Не нужно сразу же заводить тяжелые разговоры о причинах разрыва отношений при первых контактах после расставания.  Сначала начните видеться в общей компании, а затем попробуйте общаться без посторонних, даже если это случайная встреча в магазине. Двигайтесь вперед шаг за шагом. Анализируйте язык тела парня при попытках возобновить общение. Если он отворачивается от вас, скрещивает руки на груди или избегает зрительного контакта, то он наверняка еще не готов к таким встречам. Когда начнете снова проводить время вместе, следует показать парню, что в этот раз все будет по-другому, если у вас получится возобновить отношения. В чем бы ни заключалась причина расставания, покажите, что вы изменились и он тоже сможет измениться. Если он посчитает, что все будет продолжаться по-старому, то шансы вернуть парня снизятся.  Если проблема заключалась в общении, то ведите себя искренне и говорите открыто. Если вы чрезмерно навязывались, то предоставьте парню больше свободы. Также стремитесь напомнить о лучших моментах ваших отношений вроде способности смешить друг друга или часами болтать по телефону. Важно попытаться понять ход мыслей парня перед попыткой снова стать парой. Если раньше он говорил, что никогда не вернется к вам, нужно убедиться, что его взгляды изменились. Правильно анализируйте невербальные сигналы, чтобы понять настрой парня. Положительные сигналы которые подскажут, что парень хочет вернуться:  он искренне рад видеть вас при встрече; парень расплывается в улыбке, когда замечает вас; он не торопится завершать разговор с вами; он обращен к вам во время беседы, смотрит в глаза и даже не боится случайных прикосновений; парень ищет повод снова встретиться с вами; парень говорит вам комплименты; он снова пишет вам сообщения или интересуется вашей жизнью; он высмеивает других парней, с которыми видел вас; парень предлагает провести время так же, как вы проводили во время отношений с ним. Если кажется, что парень открыт к возобновлению отношений, тогда попробуйте всесторонне обсудить эту тему. Не торопитесь переходить к страстным поцелуям и сначала обговорите ваше нынешнее положение. Если вы решите снова встречаться, то начинайте строить отношения заново.  Не нужно слишком сильно давить на себя. Отношения не будут складываться идеально, но вам следует смотреть на ситуацию с оптимизмом и прикладывать необходимые усилия. Сначала проводите время в спокойной обстановке и не спешите публично озвучивать новость. Это можно будет сделать позднее, когда вы ощутите, что у вас получается строить отношения.

english_section_name: Winning Him Over Again

summary: Не торопите события. Открыто обсуждайте любые вопросы. Разберитесь с неразрешенными проблемами. Продолжайте оставаться собой. Живите настоящим. Не повторяйте одни и те же ошибки. Примите возможность неудачи.

document: Даже в случае приятного волнения и нетерпения важно помнить, что все должно развиваться естественно. Если пытаться продолжить с того момента, на котором прежде завершились отношения, то вы слишком торопите события. Представьте, что это ваши первые свидания. Стремитесь снова узнать друг друга и проявлять заботу.  Поначалу избегайте слишком напряженных ситуаций. Не заставляйте парня идти на встречу со всеми вашими друзьями, заходить в гости к родителям или отправляться в совместную поездку на выходные. Сначала нужно построить прочный фундамент для отношений. Оба партнера должны обладать независимостью. Продолжайте гулять с подругами и находить время для увлечений. Не нужно ежедневно проводить с парнем 24 часа в сутки. Не спешите говорить о своих сильных чувствах. Это может обескуражить парня и он посчитает, что события развиваются слишком быстро. Отношения без свободного общения обречены. Если это было основной причиной расставания или побочным эффектом другой глобальной проблемы, вам следует договориться открыто обсуждать все вопросы, чтобы вы всегда смотрели на ситуацию под одним углом. Рассмотрите следующие советы, которые помогут вам наладить здоровое общение с парнем:  если вас что-то беспокоит, то скажите об этом, а не проявляйте пассивную агрессию; учитесь понимать мимику и язык тела парня, чтобы правильно читать сигналы о проблемах; начните активно слушать парня, а не перебивать или ждать своей очереди высказаться; стремитесь находить компромиссы, а не отстаивать свою точку зрения до победного конца; тщательно подбирайте слова, чтобы не обидеть парня в попытке обсудить наболевший вопрос. Перед попыткой построить отношения заново вам необходимо убедиться, что былые проблемы решены и вы сделали правильные выводы. Никогда не игнорируйте трудности, которые стали причиной расставания. Договорите решить проблемы и выйти из ситуации более сильными личностями и партнерами. Это единственный способ вернуть бывшего парня и построить зрелые, здоровые отношения.  Честно и открыто обсудите ситуацию, которая привела к разрыву. Давайте искренние ответы на вопросы парня. Если вы не до конца уверены в том, что послужило причиной, то предложите парню поговорить об этом. В новых отношениях не должно оставаться темных пятен из прошлого. Если причиной оказались личные проблемы парня, то обсудите план решения таких проблем. Конечно, обоим партнерам нужно измениться, чтобы успешно оживить отношения, но вы должны оставаться собой и не пытаться стать другим человеком, чтобы снова понравиться парню. Наверняка вы хотите, чтобы он любил вас, а не воображаемую версию нового человека. Оставайтесь собой, но стремитесь решить проблемы, которые ранее помешали вам построить успешные отношения.  Если вам кажется, что вы ведете себя неестественно или вообще не похожи на себя в попытке понравиться парню, то у вас серьезные проблемы. Если вам трудно понять, насколько вы остаетесь собой, то обратитесь с вопросом к подругам, которые давно вас знают. Они помогут вам разобраться в ситуации. Если в этот раз вы хотите построить успешные отношения, то нельзя жить прошлым. Наверняка вы оба совершали ошибки и обижали друг друга, но если возвращаться к этим событиям и задействовать их в спорах, то они помешают вам и в настоящем времени. При этом следует понимать: если чрезмерно зацикливаться на будущем и успешности отношений, то есть риск перестать радоваться совместному настоящему.  Попробуйте начать с чистого листа. Стремитесь оставить прошлое в прошлом и строить ваши отношения в настоящем времени. Конечно, если в совместном прошлом происходили важные события, то не нужно притворяться, будто ничего не было. Старайтесь решать проблемы, а не зацикливаться на обидах. Если слишком часто говорить парню о будущем, вероятно, он начнет беспокоиться, испытывать давление и полагать, что в данный момент вы несчастны. Если в этот раз вы хотите построить прочные отношения, то необходимо помнить причину расставания, но не зацикливаться. Нельзя поступать по-старому в таких же ситуациях, иначе снова начнутся ссоры, недопонимания и чувство неспособности строить отношения.  Если проблемой было то, что вы проводили мало времени вместе, то не заполняйте календарь делами под завязку и оставляйте время для парня. Если вы обижали друг друга при посторонних, то теперь старайтесь проявлять поддержку и заботу. Не нужно постоянно говорить о прошлом, но важно обдумать общую стратегию. Она позволит вам двигаться вперед и не наступать на те же грабли. Договоритесь приглядывать друг за другом и спокойно говорить: «Помнишь, как прошлый раз это вылилось в проблему? Давай найдем способ разрешить ситуацию». Люди не идеальны и вполне нормально, что оба партнера могут периодически возвращаться к старым привычкам. В таком случае не забывайте исправиться и принести искренние извинения. Многие неудачные отношения стоит попытаться спасти, но если вы снова сошлись с парнем и все развивается по-старому, то следует глубоко задуматься, стоит ли пытаться реанимировать отношения. Если вы приложили все возможные усилия, но либо ваш парень не готов поступить аналогично, либо вы просто несовместимы, то лучше разойтись, а не стегать мертвую лошадь.  Не обманывайте себя. Вы стараетесь ради отношений, но ничего не получается? В этом случае следует гордиться собой за смелую попытку, но учиться жить дальше. Даже если отношения завершатся, не считайте их напрасной тратой времени и эмоциональных усилий. Любые отношения учат находить общий язык с людьми и решать проблемы. Как бы все ни сложилось, в следующий раз вы будете сильнее и опытнее.

english_section_name: Making it Last

summary: Отдалитесь от парня. Убедитесь, что вам это нужно. Определите, что пошло не так. В первую очередь постарайтесь стать лучше. Обратитесь за советом. Подождите, пока бывший парень будет готов разговаривать с вами.

document: Даже если вы решили немедленно вернуть бывшего парня, сначала нужно немного отдалиться и взглянуть на ситуацию со стороны. Одна из причин состоит в том, что если он действительно выразил намерение никогда не возвращаться к вам, то сейчас не нужно давить на него, иначе ситуация лишь усугубится. Уйдите в сторону, чтобы лучше понять причины проблем между вами и как их можно исправить.  Требуется хотя бы одна-две недели, чтобы остыть и рационально оценить ситуацию, а не идти на поводу у эмоций. Проведите это время в одиночестве, ведите дневник и разберитесь со своими чувствами. Такой подход поможет вам обдумать план и снизить уровень напряжения. Спустя некоторое время после расставания подумайте, насколько вы уверены в своем решении. Если парень действительно сказал, что никогда не вернется к вам, то для этого должна быть веская причина. Возможно, определенный поступок лишил вас доверия парня или его чувства остыли. Важно понимать, что если вы хотите вернуть человека в подобной ситуации, то будет непросто и овчинка должна стоить выделки.  Не стоит начинать заведомо проигрышное дело. Если вы действительно полагаете, что у вас нет шансов, то лучше дважды подумать и не ломиться в закрытую дверь. Если вы уверены, что вам суждено быть вместе и причиной расставания стало недоразумение, то приготовьтесь взяться за дело и все исправить. Если вы хотите вернуть бывшего парня, то сначала нужно понять, почему наступил разлад в отношениях. Причиной могли быть проблемы в интимной жизни, флирт с другими, недостаток общения между партнерами. Важно убедиться, что проблемой не является непримиримое противоречие и все можно исправить. Если не понимать сути проблемы, то ничего не изменится.  Конечно, если вы расстались из-за непримиримых противоречий, то задумайтесь, возможно ли принять такой факт и строить дальнейшие отношения. Всесторонне оцените ситуацию. Иногда девушка видит причину в одном, а парень воспринимает ситуацию совсем иначе. Возможно, вам кажется, что причиной разрыва стали ваши редкие встречи, но на самом деле парень считал, что вы недостаточно открыты с ним. Может оказаться, что одной из причин расставания были ваши личные проблемы. Если вы страдаете от комплексов, недостатка навыков общения или неспособности открыться человеку и такие факторы мешали вам строить гармоничные отношения, то сначала придется поработать над собой. Может потребоваться много времени, но только так вы будете готовы строить здоровые отношения.  Если вы недовольны собой, то вам будет трудно обрести счастье в отношениях. Изменитесь и начните нравиться себе, чтобы вы могли разделить радость с другим человеком. Конечно, не обязательно нравиться себе на 100 %, чтобы построить отношения, но уверенность в себе должна идти изнутри, а не от другого человека, иначе после завершения новых отношений вы снова разочаруетесь в себе. Если вы чего-то не понимаете или сбиты с толку, то обратитесь к лучшим друзьям, чтобы узнать их мнение о ситуации. Друг окажется вдвойне полезным, если он знаком и с вашим парнем. Тогда он сможет обратить ваше внимание на те аспекты отношений, которых вы просто не осознавали. Также друг или подруга может подсказать способ вернуть парня.  Взгляд со стороны поможет вам понять некоторые моменты, даже если вы не готовы услышать правду. Обсудите ситуацию с другим человеком, чтобы обрести уверенность в своих действиях или не ощущать одиночества. Очевидно, что вы не хотите ждать вечно, но не нужно торопить события, если он не хочет вас видеть. Если вы причинили ему боль и парень не готов даже взглянуть на вас, то сейчас не лучший момент начинать какой-либо разговор. С другой стороны, если вы периодически видитесь и ему комфортно общаться с вами или хотя бы просто здороваться, то попробуйте осторожно приступить к действиям.  Если вы сильно обидели парня и он не захочет говорить с вами, пока вы не выразите сожаление о поступке, то попробуйте написать ему искреннее письмо. Время не вылечит все раны, но непременно ослабит интенсивность отрицательных эмоций. В том случае, если вам не терпится вернуть парня, важно понять одну мысль: ваши шансы на успех возрастут, если пройдет достаточно времени, чтобы парень успел частично забыть или отпустить негативные чувства к вам.

english_section_name: Taking a Step Back


summary: Выберите материалы. Измерьте и отрежьте кожу. Закрепите кожу. Начните заворачивать нить. Добавьте дополнительные цвета. Следуйте шаблону. Закончите часть с мулине. Закончите браслет.

document: Для этого браслета вам понадобятся: тонкие кожаные веревки, клей для ткани или кожи, иголка и мулине разных цветов. Вам также понадобятся ножницы, чтобы отрезать кожу и нить. Застежки не обязательны. Заверните один кусок кожи вокруг запястья и добавьте к этой длине 5-7,5 см. Дополнительная длина будет использоваться, чтобы завязать концы вместе, когда браслет будет готов. Отрежьте браслет нужного размера. Приклейте скотчем один конец кожи к столу, примерно в 5 сантиметрах от края. Капните немного клея на кожу и потом начните заворачивать вокруг него мулине. Заворачивайте мулине крепко вокруг шнурка столько, сколько пожелаете, а затем перейдите к следующему цвету. Когда вы закончите, вы можете добавить еще немного клея и отрезать лишний мулине. Следуйте тому же процессу, что и в предыдущем шагу: капните немного клея на кожу и начните заворачивать мулине нового цвета вокруг шнурка. Завернув достаточно мулине, добавьте еще немного клея и отрежьте лишний кусок. Добавьте сколько мулине, сколько пожелаете, чтобы придать ему немного цвета. Вы можете завернуть всю кожаную веревку или только часть. Выбор за вами! Когда вы закончите, проденьте конец нити через иголку и отрежьте всю нить, оставив хвост длиной в 2,5 см. Проденьте иголку под завернутым мулине и потяните с другой стороны, спрятав хвост мулине под завернутой нитью. Если вы хотите добавить застежки к вашим браслетам, прикрепите их к концу кожаной веревки в этом шаге. Иначе, просто свяжите края вместе, завернув до этого браслет вокруг запястья, и вы закончили!

english_section_name: Making a Friendship Leather Bracelet

summary: Подготовьте все нужные материалы. Отмерьте и отрежьте кожу. Сделайте слой кожи. Отрежьте браслет до нужной длины. Зашейте края. Добавьте застежки.

document: Чтобы создать кожаные манжеты, вам понадобятся: тисненая кожа, клей для кожи, иголка для кожи, вощеная льняная нить, и кнопка или застежка для краев браслета. С помощью линейки отмерьте кусок кожи 5,08 см в ширину, а его длина была равна вашему запястью, плюс 2,5 см. Отрежьте кожу острыми ножницами или специальным ножом. Приклейте клеем для кожи отрезанный кусок кожи к большему куску тисненой кожи. Пальцами разгладьте любые неровности и оставьте клей на ночь сохнуть. Добавьте еще один слой кожи к вашему браслету, чтобы сделать его лучше. Подрежьте края тисненой кожи, чтобы она была того же размера, что и оригинальный кусок. У вас должен получиться почти готовый кусок кожи двойного размера. Используйте иголку для кожи и вощеную льняную нить, чтобы сшить манжеты вместе. Вы можете использовать любой шов. Шов просто укрепит края кожи и придаст ему более уточненный вид. Используйте иголку и нитку или клей для кожи, чтобы закрепить застежку на каждом краю. Закончив этот шаг, вы закончили браслет.

english_section_name: Making a Leather Cuff

summary: Соберите все материалы. Измерьте и отрежьте кожу. Положите шипы. Сделайте разрезы для шипов. Добавьте шипы. Согните зубцы. Добавьте застежки. Наденьте браслет.

document: Кожаный браслет с шипами требует прямоугольных кусков тесненной кожи, одинаковых шипов, ножа, молотка, застежек и ножниц. Заверните кусок кожи вокруг вашего запястья и добавьте к этой длине дополнительные 2,5 сантиметра. Используйте ножницы, чтобы отрезать нужный кусок кожи, и округлите края. Возьмите шипы и положите их, как пожелаете, на кожаном браслете. Когда они будут находиться там, где вы хотите, осторожно надавите на них. Вы не проткнете кожу, но оставите маленькие следы. Возьмите нож и сделайте маленькие дырочки там, где находятся отметины от шипов. Эти разрезы должны быть достаточно широки, чтобы через них прошли зубцы шипов. Если вы их сделаете слишком большими, это будет видно на законченном браслете. Проденьте каждый шип через сделанные разрезы. Зубцы выйдут с обратной стороны. Поверните шипы, как хотите, перед тем, как закрепить их на месте. Переверните кусок кожи и с помощью молотка согните зубцы. Если у каждого шипа есть по два зубца, согните их так, чтобы они смотрели в разные стороны. Чтобы сделать заклепки, добавьте по одной застежке к каждому концу браслета. У них могут быть зубцы, как и у шипов, которые можно продеть через браслет и согнуть с обратной стороны, или их нужно будет приклеить. Используйте застежки, чтобы закрепить браслет на запястье. Отрегулируйте нужные шипы, которые могли немного сдвинуться. Ваш браслет готов. Сделайте несколько таких браслетов, чтобы сочетать их.

english_section_name: Making a Studded Leather Bracelet

summary: Соберите все материалы. Отмерьте и отрежьте кожу. Завяжите края. Начните добавлять бисер. Проденьте вторую кожаную веревку через бусину. Продолжайте добавлять бусы. Закончите браслет.

document: Вы можете найти кожаные материалы в магазинах с продуктами для рукоделия или в интернете. Чтобы создать кожаный браслет с бусами, вам понадобится кожаный шнурок или куски кожи и бусы с достаточно большими дырками, чтобы в них помещалась веревка. Отрежьте два куска кожаного шнурка с помощью ножниц. Когда вы делаете кожаные браслеты, вы можете найти нужную длину, завернув шнурок вокруг вашего запястья и добавив немного сантиметров больше к общей длине, чтобы вы могли их завязать. Свяжите с одной стороны края веревки в крепкий узел, оставив немного запасной веревки, чтобы завязать браслет вокруг кисти. Чтобы вам было проще работать, приклейте один конец к столу скотчем или прикрепите к штанине. Наденьте одну бусину на одну из веревок и потяните его к узелку. Кожаная веревка должна быть продета через ту же бусину, но с другой стороны. Это создаст петлю вокруг бусины, закрепляя ее на месте. Этот процесс повторится со всеми бусами. Продолжайте добавлять бусы к вашему браслету, продевая одну бусину через веревку и потом продевая вторую веревку через центр бусины, но с другой стороны. Продолжайте делать это, пока браслет не будет достаточно длинным, чтобы вы могли завязать его вокруг вашей кисти. Сделайте простой узел, чтобы завязать другой конец браслета. Уберите скотч с другого конца и завяжите оба конца вместе, вокруг вашей кисти, и вы закончили браслет.

english_section_name: Making a Beaded Leather Bracelet

summary: Соберите материалы. Отмерьте и отрежьте кожу. Сделайте узел. Начните заплетать. Перекрестите левую веревку через центр. Перекрестите правую веревку снова. Снова перекрестите левую веревку. Закончите плести. Завяжите конец.

document: Этот браслет может быть сделан из трех кусков кожи – из шнурков или из целого материала. Для более богемского вида используйте тонкие кожаные полоски. Для уточненного вида используйте кожаные шнурки. Заверните кожу вокруг вашего запястья, чтобы найти нужную длину. Отрежьте три куска кожаного шнурка или полоски с помощью ножа. Сделайте обычный узел на одном конце полосок, закрепив их все вместе. Прикрепите куски к столу с помощью скотча, или используйте булавку, чтобы закрепить их на штанине. Возьмите правую веревку и пронесите ее над левой. Способ плетения этого браслета тот же, что и плетения косичек. Второй шаг, это пронести веревку с левого края и положить ее в центр. Это будет новая центральная веревка. Передвиньте правую полоску с правого края через центральную веревку. Этот шаг похож на первый. Следуя шаблону, передвиньте левую веревку в центр. Продолжайте плести веревки, пока вы не сделаете браслет достаточно большим, чтобы завернуть его вокруг вашей кисти. Выпрямите плетеный браслет. Закрепите веревки, сделав обычный узел, и потом снимите скотч и заверните браслет вокруг запястья. Свяжите оба конца и отрежьте лишний кусок.

english_section_name: Making a Braided Leather Bracelet


summary: Следите за реакциями организма. Думайте, а потом говорите. Найдите место, в котором можно отдышаться. Сопротивляйтесь искушению ввязаться в спор или ссору.

document: Часто организм может сказать о наших чувствах больше, чем мы замечаем. При сложных проблемах мы испытываем тревогу, злость или печаль. Внимательно следите за раздражителями, предшествующими расстройству или острой реакции. Эти признаки помогают оценить ваше эмоциональное состояние.  Обращайте внимание на повышенную потливость или мышечное напряжение. Возможно, что вы испытываете сильную тревогу и не понимаете этого на эмоциональном уровне. Обращайте внимание на беспокойное поведение – неусидчивость, стремление касаться лица или волос. Вероятно, что вы взволнованы или встревожены. Следите за реакциями организма. Возможно, вы непреднамеренно отворачиваетесь от причины своего волнения или отводите взгляд, чтобы не смотреть человеку в глаза. Недавние сложности могут вызывать чувство печали или расстройства. Всегда обдумывайте, что и как вы хотите сказать. Первой реакцией на проблему может быть расстройство, поэтому опасайтесь сбивчивых мыслей. Перед ответом лучше собраться с мыслями.  Подумайте над положительным решением сложной ситуации. Например, если вам предстоит сложный семестр, то подумайте о захватывающих предметах и приятных сложностях. Некоторые предметы даются сложно не просто так. Они позволяют нам критически мыслить и глубже видеть ситуацию. Прежде, чем что-либо сказать, сделайте паузу хотя бы на три секунды. Это мгновение позволит вам обдумать, насколько оптимальна ваша желаемая реакция. В моменты сильного эмоционального потрясения, когда нужна свободная минутка, чтобы собраться с мыслями, попробуйте сделать шаг в сторону. Найдите уединенное место, чтобы сосредоточиться на дыхательных упражнениях.  Вежливо сообщите, что вам нужно отлучиться. Скажите, что вы хотите воспользоваться уборной или кое-что проверить. Можно просто сказать: "Подождите минутку. Мне нужно подумать. Я скоро вернусь". Выполните упражнения на глубокое дыхание. Медленно вдохните в течение нескольких секунд. Задержите дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохните. Повторите столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться и привести мысли в порядок. Если в сложной ситуации вам хочется аргументировать или отстоять свою точку зрения, то возрастает риск дополнительных проблем. В качестве осознанных действий проявите терпение, примите ситуацию и найдите решение.  Лучше решать все споры и проблемы мирно и дипломатично. Постарайтесь увидеть в ситуации хоть один положительный момент, чтобы ослабить воинственное настроение. Например, ваши родители навязывают свое мнение в отношении того, чем вам следует или не следует заниматься в жизни. Можно расстроиться и перейти на крик, но вряд ли такое поведение заставит их передумать, зато вы ощутите физическое и эмоциональное истощение. Подумайте о том, как отстоять свою точку зрения мирным и зрелым поведением. Возможно, строгие правила связаны с тем, что родители желают вам только добра. Скажите примерно следующее: "Я не хочу ссориться или спорить. Давайте попробуем достичь взаимопонимания".

english_section_name: Reacting to Challenges

summary: Не думайте над ситуацией слишком много. Научитесь прощать себя и других. Используйте упражнения на осознанность, чтобы находиться “здесь и сейчас”. Практикуйте осознанность в повседневной жизни.

document: Такой подход может истощить вас как физически, так и эмоционально. Критический взгляд на ситуацию необходим, но не нужно прокручивать в голове каждый гипотетический вариант развития событий. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и будущем.  При чрезмерном анализе ситуации повышается тревожность. Возрастает вероятность того, что вы поддадитесь стрессу и не справитесь с ситуацией. Не нужно постоянно возвращаться к тревожным мыслям. Например, вы участвовали в школьном состязании и не смогли победить. Можно долго думать о том, почему первое место занял другой ученик, расстраиваться по причине результата или злиться на себя. Не позволяйте отрицательным мыслям контролировать вас. Запишите три позитивных аспекта, которые сейчас происходят с вами. При первых сложностях люди часто начинают винить себя или других. Осознавайте сковывающее действие такого негативного подхода. Если человек постоянно чувствует вину или обиду, то ему лучше сосредоточиться на том, как исправить ситуацию для себя и других.  Например, при работе над проектом вы столкнулись с проблемой. Создается впечатление, что вам не хватает опыта. Не нужно винить себя в том, что вы не готовы или не имеете необходимых навыков. Сосредоточьтесь на том, что можно исправить. Уделите все силы нынешнему моменту и будущим событиям, но не жалейте о прошлом, которого не исправить. Если вы обижаетесь на других людей, то научитесь эффективно работать с ними в будущем или проводите больше времени с положительными людьми, которые оказывают вам поддержку. Вам потребуется избавиться от стресса и тревожности, а вместо этого сосредоточиться на более простых вещах. Замедлите свои мысли, движения и дыхание, чтобы ощутить контроль над ситуацией. Следующие упражнения помогут вам успокоиться и сосредоточиться на текущем моменте:  Йога позволяет разминать тело и мышцы различными способами, а также замедлять движения. Медитация поможет унять беспокойные или тревожные мысли. Глубокие вдохи и упражнения для расслабления мышц снижают тревожность и повышают концентрацию. Упражнения на зрительное представление позволяют снизить стресс и сосредоточиться на положительных мыслях. Чем чаще использовать осознанность в делах, тем проще решать проблемы без ущерба для здоровья. Не нужно задействовать осознанность только в моменты напряжения или сложностей. Сделайте ее своим способом существования. Следующие советы помогут сохранять осознанность в повседневной жизни:  Чаще выходите на улицу и гуляйте пешком на открытом воздухе. Занимайтесь творчеством – живописью, музыкой, кулинарией или другими делами. Откажитесь от многозадачности и поочередно уделяйте все свое внимание каждому аспекту. Не нужно круглосуточно использовать телефоны и другие средства связи. Больше общайтесь с людьми вживую. Будьте благодарны и веселитесь. Не воспринимайте себя слишком серьезно. Учитесь смеяться и радоваться.

english_section_name: Staying Focused on the Present

summary: Примите трудности как часть жизни. Сложности повышают выносливость. Держите в уме всю картину, но сосредоточьтесь на деталях.

document: Нам хочется вообще никогда не иметь дела с трудностями, но на самом деле они являются неотъемлемой частью жизни. Поймите, что в данный момент все люди испытывают определенные трудности и проблемы. Вы не одиноки.  Осознайте, что сложности сближают людей. Решая общие проблемы, мы становимся ближе друг к другу. Познайте суть и научитесь ценить свои прошлые и нынешние сложности. Часто, спустя долгое время после трудной ситуации, мы понимаем ценность полученного опыта. Например, вы плохо сдали экзамен. Вероятно, что после этого вы начнете прикладывать больше усилий на занятиях. Эта ситуация изменит ваше отношение к учебе. Выносливость делает нас сильнее, мотивирует двигаться дальше и не сдаваться. Трудности в жизни, работе и отношениях могут вызывать желание сдаться и уступить. Научитесь выносливости и помните о своих силах.  Запишите три аспекта вашей личности, работы и жизни, которые повышают вашу выносливость. Напишите несколько мотивирующих предложений, которые позволят самоутвердиться и поверить в свои силы. Найдите пример для подражания, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах, а также мотивировать себя двигаться дальше. Обратитесь к друзьям, родственникам или наставникам, которым удалось справиться с более сложными проблемами. Наверняка они поделятся с вами своей мудростью. Если перед вами стоит сложная задача, то легко захлебнуться в море потенциальных проблем. Ситуация может казаться просто неразрешимой и обескураживать. Попробуйте разделить проблему на мелкие составляющие, с которыми удобно иметь дело.  Создайте график решения небольших проблем, чтобы прийти к значительным результатам. Так, если вы хотите поступить в университет, но не знаете, что для этого нужно сделать, то составьте контрольный список всех документов, которые нужно приложить к заявлению или задач, которые нужно решить. Затем спланируйте график и способ решения каждой отдельной задачи. Цените каждый выполненный шаг как достигнутую цель. Научитесь гордиться каждым успехом. Каждое успешное действие имеет значение и приближает вас к конечной цели.

english_section_name: Finding Value in Challenges


summary: Раздача карт. Торговля и выигрыш в торговле. Начало розыгрыша первой взятки. Окончание розыгрыша первой взятки и розыгрыш остальных. Окончание сдачи. Начало следующей сдачи.

document: После раздачи всей колоды каждый игрок получает от сдающего по 13 карт. После этого игрокам требуется некоторое время, чтобы переложить карты в соответствии с мастями и номиналами. В бридже принято следующее старшинство карт в масти: самая сильная — туз, затем король, дама валет, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3 и 2. Карты от туза до десятки называют онерами, а от девятки до двойки — фосками. Чем больше у вас карт одинаковой масти, и чем они старше, тем сильнее ваша рука, и тем удачнее для вас может сложиться дальнейшая игра. Имейте это в виду, когда начнётся торговля. Игроки по очереди объявляют свои заявки. Заявка может звучать, как число-масть  (или пас, но об этом — позже). Числом кодируется количество взяток, которое обязуется взять игрок вместе со своим партнёром (говорят: уровень игры), а масть обозначает козырь, при котором будет вестись розыгрыш. Козырь — это масть, любая карта которой сильнее любой карты трёх других мастей. Первую заявку делает сдававший, затем — тот, кто сидит слева от него и так далее. Торговля ведётся по часовой стрелке, может сделать несколько кругов и продолжается до тех пор, пока кто-нибудь в ней не победит. Пара, игрок из которой назвал максимальное число, выигрывает торговлю и, соответственно, назначает козырную масть. Существует множество правил и терминов, регламентирующих процесс торговли. Мы ограничимся основными — на первых порах этого вполне достаточно.  Во время розыгрыша каждой сдачи предполагается, что играющие возьмут не менее семи взяток. (Идея в том, что для выигрыша необходимо взять как минимум половину из всех тринадцати взяток.) Во время торговли в бридже принято вести отсчёт уровня игры, начиная с семи взяток (при этом базовые шесть называют «книжкой»). Скажем, если вы со своим партнёром собираетесь заявить семь взяток (то есть, ожидаете взять на данной карте от 7 до 13 взяток), то уровень, которым вы обозначаете это намерение во время торговли, будет 1. Если вы заявляете 2, то имеется в виду, что вы собираетесь брать от 8 до 13 взяток и так далее. Самой старшей заявкой является 7 (13 взяток). Это правило легко запомнить. Чтобы получить количество взяток, необходимое для выполнения контракта, нужно мысленно прибавить цифру 6 к числу, кодирующему уровень. Вы не можете совершать заявку на количество взяток, меньшее семи (уровень 1).  Масти во время торговли также имеют большое значение. От того, какую масть вы объявили в своей заявке, зависит ход дальнейшей торговли. Одни масти сильнее других, и в бридже принято следующее старшинство мастей в порядке возрастания: трефа (Т), бубна (Б), черва (Ч), пика (П). Трефу и бубну ещё называют младшими (или минорными) мастями, а черву и пику — старшими (или мажорными) мастями.  Каждая новая заявка должна быть «ценнее» предыдущей. Предположим, ваш противник заявил 1Ч. Для того чтобы перебить его заявку, вам надо сказать либо 1П, либо 2 (или больше) в любой масти. Чаще всего имеет смысл заявлять ту масть, карт которой у вас больше всего (говорят: самую длинную масть), пусть даже они относительно слабые. Например, если у вас на руке имеется шесть карт бубновой масти, то можно торговаться, делая заявку в бубне. Обращайте внимание на заявки вашего партнёра, чтобы хотя бы примерно представлять, что за карта у него на руке. Бескозырка. Помимо заявок в мастях можно сделать заявку на игру без козыря (БК). В таком случае вы называете просто уровень игры, не указывая масть. Если ваша заявка выигрывает и назначается бескозырный контракт, то розыгрыш ведётся без козырей, то есть взятку берёт тот, кто положил самую старшую карту масти, в которую был сделан первый ход данной взятки. Заказывать бескозырку более рискованно, чем игру с козырем, зато успешное выполнение бескозырного контракта приносит выигравшей команде больше очков, чем выполнение козырного. Во время торговли бескозырка считается самой старшей «мастью», так что самой сильной заявкой является 7БК.    Старайтесь не совершать заявок, превышающих ваши возможности (говорят: не заторговываться). Если вы выиграли торговлю и назначили контракт, однако вместе со своим партнёром не смогли взять необходимого количества взяток, то вам придётся отдать своим противникам некоторое количество собственных очков, что может серьёзно изменить баланс сил. Вам необязательно делать заявку. Можно сказать «пас», тогда слово переходит к следующему игроку. Если спасовало трое игроков подряд, то выигрывает последняя сделанная заявка. Если же не сделав ни одной заявки, спасовали все четверо, то карты складываются, тасуются и пересдаются заново. После назначения контракта каждый игрок начинает выполнять строго отведённую ему роль. Тот, кто объявил выигрышную заявку, становится разыгрывающим (англ. declarer), а его партнёр становится болваном (англ. dummy). Противостоящая пара становятся вистующими (англ. defenders). Знание этих терминов помогает отслеживать дальнейший игровой процесс. После того, как назначена козырная масть (или бескозырка), происходит розыгрыш. Первый ход делает вистующий, который сидит слева от разыгрывающего. Вистующий «начинает» первую взятку, положив на стол одну из своих карт лицевой стороной вверх (говорят: атакует). Масть этой карты является мастью данной взятки, соответственно, взятку берёт тот, кто положит самую старшую карту этой масти (ну, или козыря, конечно).  Карты двух других мастей не оказывают влияния на исход данной взятки. После того, как была проведена атака, болван выкладывает все свои карты (говорят: всю свою руку) на стол, сгруппировав их по мастям. С этого момента и до окончания данной сдачи рукой болвана управляет разыгрывающий. Вистующие играют как обычно. Роль болвана весьма своеобразна. Он не может подсказывать, обсуждать или комментировать стратегические решения разыгрывающего, однако имеет право предотвращать случайные нарушения правил разыгрывающим. Но, повторимся, все решения принимает последний.  Ходить нужно в масть, пока есть такая возможность. Например, первый вистующий атаковал в трефу. Если на вашей руке есть карты этой масти, то ходить можно только в одну из них. Если же трефы нет, то у вас есть две возможности: убить (сделать ход козырем) или снести (сделать ход в одну из двух оставшихся мастей). Убить взятку можно только в том случае, если её масть отлична от козырной.  Убитка с высокой долей вероятности выиграет данную взятку, так как даже самый маленький козырь сильнее самой старшей карты любой другой масти. Снос фактически является аналогом паса и не может выиграть данную взятку. Когда карта атаки оказалась на столе, разыгрывающий делает ход картой болвана. Затем ходит второй вистующий, а последний ход делает разыгрывающий уже своей картой. Выигрывает взятку тот игрок, чья карта была самой сильной. Он собирает все четыре карты и складывает их около себя стопочкой рубашкой вверх. Это делается для удобства дальнейшего подсчёта очков. Следующим ходит тот, кто взял взятку. До окончания текущей сдачи право хода, открывающего очередную взятку, определяется только таким образом. После окончания розыгрыша последней, тринадцатой взятки каждая пара суммирует количество своих взяток. Если команда, победившая в торговле, выполнила свой контракт, то она выиграла и данную сдачу. Если же контракт выполнен не был, то выигрывают вистующие. Запись очков ведётся в соответствии с выбранной вами системой. За выполнение бескозырного контракта начисляются дополнительные очки. Сложите все карты вместе, перетасуйте их, раздайте и разыграйте вторую сдачу. Далее сдачи следуют одна за другой, пока одна из пар не наберёт выигрышное количество очков. Если вы хотите сыграть по-быстрому, то можете условиться, что игра будет вестись не на очки, а до тех пор, пока одна из команд не выиграет определённое количество сдач (к примеру, две или три).

english_section_name: Steps of the Game

summary: Почаще играйте. Научитесь читать сигналы своего партнёра. Научитесь считать силу руки. Вначале придерживайтесь простой стратегии. Работайте с рукой своего болвана, чтобы успешно выполнить контракт.

document: Вы всегда сможете узнать о стратегии бриджа что-нибудь новое. Лучший способ отточить своё мастерство — много практиковаться. Конечно, изучение книг и справочников по игре приносит немало пользы. Но, по большому счёту, истинное понимание, ощущение бриджа можно развить в себе только одним путём — постоянно играя. В процессе торговли вы не можете общаться с ним напрямую, но ничто вам не мешает обмениваться сигналами о том, что каждый из вас ожидает от потенциального контракта. Зачастую партнёры на первом круге торговли делают заявки не с целью получить контракт, а для того чтобы сообщить друг другу свои сильные масти.  Партнёр может вас поддержать, сделав заявку в той же масти, что и вы, но более высокого уровня (давая таким образом понять, что эта масть его устраивает). С другой стороны, он может подсказать вам, что у него сильна другая масть, сделав заявку в неё. Заявка на игру без козыря может означать, что на руке у вашего партнёра полно онеров, которые возьмут много взяток и без помощи козырей. Если для вас проблематично определить, сколько взяток можно взять на данной карте, воспользуйтесь верным способом подсчёта силы карты (известным, как «Очки Милтона Уорка»). Применив эту хитрость, вы получите довольно точную оценку силы своей руки. Итак, в соответствии с данной системой, в колоде содержится 40 очков.  Подсчёт ведётся с учётом того, что:  каждый туз стоит 4 очка; каждый король стоит 3 очка; каждая дама стоит 2 очка; каждый валет стоит 1 очко.   Если на вашей руке имеется 12 очков или больше, то это — достаточно сильная карта. Постоянно применяя систему подсчёта очков, со временем вы научитесь определять, как делать первую заявку, чтобы затем победить в торговле и назначить максимально выгодный контракт. Существует четыре способа выиграть взятку. Два из них очевидны, просты для понимания и легко осуществимы на практике — то есть, вы сразу же сможете обогатить ими свой арсенал. (Два других метода посложнее. Они опираются на память и анализ: вы внимательно следите за игрой, запоминаете, кто, когда, какой картой сыграл, и на основе этого делаете выводы о том, какие карты на руке у каждого из игроков, и каковы будут их следующие ходы. В рамках данной статьи мы опишем только очевидные способы выигрывания взятки; аналитические же способы вы сможете освоить самостоятельно после приобретения некоторого опыта в игре.) Вы можете легко увеличить свои шансы на выигрыш контракта (или наоборот, на его срыв, если вы вистующий), если поймёте, каким из очевидных способов следует брать взятку в конкретной ситуации. Вот два этих способа:  зайти в самую старшую карту масти; ударить сильную карту оппонента козырем. Предположим, вы — разыгрывающий и делаете ход после взятой взятки. Если у вас и у болвана на руках имеются самые старшие карты козырной масти, то все выходы в эту масть обернутся вашими взятками. Такие взятки называются верными; это — простой и удобный способ увеличить количество выигранных взяток. Выйдите в верную масть, а с руки болвана ударьте картой постарше, чтобы закрепить успех.  После выигрыша взятки следующий ход — болвана. Опять сделайте выход в верную масть и ударьте со своей руки более старшей картой. Повторяйте в том же духе, пока не отыграете все свои верные взятки. Не забывайте о том, что ваша цель — выполнение контракта; сделав это, вы выиграете текущую сдачу. Поэтому берите столько взяток, сколько сможете, — так вы легко увеличите свой счёт в игре.

english_section_name: Strategy

summary: Найдите себе троих единомышленников. Познакомьтесь со структурой игры.

document: В бридж играют вчетвером (двое на двое), так что для начала попробуйте уговорить свою половинку и другую знакомую пару — это было бы идеальным вариантом. Игра ведётся за квадратным столом, а пары располагаются так, что партнёры сидят друг напротив друга. Места за столом для удобства обозначаются в соответствии со сторонами света. Таким образом, в бридже игроки обычно именуются Севером (North), Югом (South), Востоком (East) и Западом (West), а пара Север-Юг играет, соответственно, против Востока-Запада. В бридж играют стандартной колодой из 52 карт. Колода раздаётся без остатка, то есть у каждого игрока на руке оказывается 13 карт. После сдачи участники начинают торговлю, по очереди делая заявки. Игрок, заявка которого оказалась выигрышной, назначает контракт. Контрактом определяется, какая масть является козырной (или что игра будет вестись без козырей), и сколько взяток обязуется взять игрок вместе со своим партнёром (семь или больше). Затем проводится розыгрыш. Каждый из четырёх игроков по очереди выкладывает на стол соответствующую карту, формируя взятку. Каждая взятка состоит из четырёх карт, и розыгрыш заканчивается, когда получена последняя, тринадцатая взятка. За успешно сыгранный контракт паре начисляются очки. Игра продолжается до тех пор, пока одна из пар не наберёт заранее оговорённое количество очков.  В зависимости от принятых в компании договорённостей или разновидности игры система подсчёта очков может различаться. Как правило, ходы совершаются по часовой стрелке. Это означает, что ходы чередуются между разными парами.

english_section_name: Basic Elements