summary: Спряжение глагола  hacer в прошедшем завершенном времени сослагательного наклонения. Спряжение глагола в прошедшем завершенном времени сослагательного наклонения (Pasado Perfecto de Subjuntivo). Спряжение глагола  hacer в будущем завершенном времени сослагательного наклонения (Futuro Perfecto de Subjuntivo).

document: Используется для описания действий , в которых вы сомневаетесь, в неопределенный момент времени в прошлом.  Эта форма глагола состоит из 2 частей: спрягаемой формы глагола  haber и причастия единственного числа  глагола  hacer. Пример: “Dudo que ella haya hecho su tarea.”  “Сомневаюсь, что она сделала свое домашнее задание.” yo: haya hecho tú: hayashecho él/ella/usted: haya hecho nosotros/-as: hayamos hecho vosotros/-as: hayáis hecho ellos/ellas/ustedes: hayan hecho Прошедшее завершенное время сослагательного наклонения используется для описания действия  в случае если вы сомневаетесь, что оно было сделано в данный момент времени в прошлом.  Эта форма состоит из 2 частей: спрягаемой части глагола haber  и причастия единственного числа  глагола hacer. Пример: “ Dudo que ellos hubieran hecho su tarea.” “Сомневаюсь, что они сделали бы свое домашнее задание.” yo: hubiera hecho tú: hubieras hecho él/ella/usted: hubiera hecho nosotros/-as: hubiéramos hecho vosotros/-as: hubierais hecho ellos/ellas/ustedes: hubieran hecho Используется для  описания действия в будущем, в случае, если вы сомневаетесь, что они могут быть сделаны.  Эта форма состоит из 2 частей: спрягаемой части глагола haber    и причастия единственного числа  глагола hacer. Пример: "Dudo que hubiere hecho mi tarea si la clase terminó tarde.”  “Я сомневаюсь, что смогу  сделать мое домашнее задание, если занятия закончатся поздно.” yo: hubiere hecho tú: hubieres hecho él/ella/usted: hubiere hecho nosotros/-as: hubiéremos hecho vosotros/-as: hubiereis hecho ellos/ellas/ustedes: hubieren hecho

english_section_name: Perfect Subjunctive

summary: Спряжение глагола hacer в  настоящем времени сослагательного наклонения (Presente Subjuntivo). Спряжение глагола hacer  в прошедшем времени сослагательного наклонения (Imperfecto de Subjuntivo). Спряжение глагола hacer в будущем времени сослагательного наклонения (Futuro de Subjuntivo).

document: Настоящее время сослагательного наклонения должно использоваться если вы говорите о настоящих или текущих действиях, когда вы сомневаетесь, что они будут сделаны.  Пример : “Dudo que Pedro haga su tarea.”  “Сомневаюсь, что Педро сделает домашнее задание.” yo: haga tú: hagas él/ella/usted: haga nosotros/-as: hagamos vosotros/-as: hagáis ellos/ellas/ustedes: hagan Используется  для описания  действий в прошлом, когда вы сомневаетесь, что они были выполнены.  Обратите внимание, что для всех шести лиц времени Imperfecto de Subjuntivo существует 2 способа спряжения глагола. Пример : ”Dudo que Pedro hiciera su tarea.”  “Я сомневаюсь, что Педро сделал свое домашнее задание.” yo: hiciera или hiciese tú: hicieras или hicieses él/ella/usted: hiciera или hiciese nosotros/-as: hiciéramos или hiciésemos vosotros/-as: hicierais или hicieseis ellos/ellas/ustedes: hicieran или  hicisen Используется для случаев, когда необходимо описать действие, которое может  или не может быть сделано в будущем, если у вас есть сомнения  в этом.  Пример : “Dudo que hiciéremos nuestra tarea de mañana.”  “Я сомневаюсь, что мы будем делать наше домашнее задание.” yo: hiciere tú: hicieres él/ella/usted: hiciere nosotros/-as: hiciéremos vosotros/-as: hiciereis ellos/ellas/ustedes: hicieren

english_section_name: Subjunctive

summary: Спряжение глагола  hacer  в повелительном наклонении. Спряжение  глагола в отрицательной форме повелительного  наклонения (Imperativo Negativo).

document: Следует использовать, когда надо дать команду или потребовать, чтобы кто-то сделал что-то.  Обратите внимание, что глагол не спрягается в первом лице ед.числа. Пример: “Haz tu tarea.”  “Делай свое домашнее задание!” tú: haz él/ella/usted: haga nosotros/-as: hagamos vosotros/-as: haced ellos/ellas/ustedes: hagan Используется, когда вам нужно дать команду или попросить кого-то не делать что-либо.  Обратите внимание, что здесь нет спряжения для первого лица ед.числа . Пример : “No hagas tu tarea.” “Не делай свое домашнее задание.” tú: no hagas  él/ella/usted: no haga nosotros/-as: no hagamos vosotros/-as: no hagáis ellos/ellas/ustedes: no hagan

english_section_name: Imperative

summary: Спряжение глагола в настоящем времени (Presente de indicativo)  Это самое простое время, которое употребляется для описания того, что происходит в настоящий момент. Спряжение hacer в изъявительном наклонении прошедшего завершенного времени. Спряжение глагола в изъявительном наклонении прошедшего незавершенного времени. Спряжение глагола hacer в будущем времени изъявительного наклонения. Спряжение глагола hacer  в условном наклонении (Condicional de Indicativо).

document: Пример: Hago mi tarea. "Я делаю домашнюю работу." yo: hago  tú: haces él/ella/usted: hace nosotros/-as: hacemos vosotros/-as: hacéis ellos/ellas/ustedes: hacen (Preterito de  indicativo). Используйте это время для описания конкретных действия, которое было совершено  в прошлом и которое было завершено  до настоящего момента.  Пример: Maria hizo su tarea.  “Мария сделала свое домашнее задание.” yo: hice tú: hiciste él/ella/usted: hizo nosotros/-as: hicimos vosotros/-as: hicisteis ellos/ellas/ustedes: hicieron Прошедшее время изъявительного наклонения незавершенного времени (Imperfecto de Indicativo) следует использовать для описания  какого-то конкретного  действия, которое было сделано в прошлом, но до сих пор не завершено и еще не ясно, может  ли оно быть продолжено в настоящем.  Пример: Hacía mi tarea. “Я делал мое домашнее задание” yo: hacía tú: hacías él/ella/usted: hacía nosotros/-as: hacíamos vosotros/-as: hacíais ellos/ellas/ustedes: hacían Будущее время изъявительного наклонения (Futuro Indicativo) используется в случае, когда речь идет о действии, которое безусловно будет сделано в будущем.  Пример: ”Maria haría su tarea de mañana.”  “Мария завтра сделает свое домашнее задание.” yo: haría tú: harías él/ella/usted: haría nosotros/-as: haríamos vosotros/-as: haríais ellos/ellas/ustedes: harían Это время следует использовать когда вы описываете действие, которое определенно будет сделано в будущем, при условии исполнения другого обстоятельства.  Пример :” Haré mi tarea esta noche si tengo tiempo.” “Я буду делать мое домашнее задание вечером, если у меня будет время.” yo: haré tú: harás él/ella/usted: hará nosotros/-as: haremos vosotros/-as: haréis ellos/ellas/ustedes: hará

english_section_name: Indicative

summary: Спряжение глагола  hacer в прошедшем времени (Presente Perfecto). Спряжение глагола hacer в прошедшем времени (Preterito Perfecto). Cпряжение глагола hacer в предпрошедшем времени изъявительного наклонения (Preterito Pluscuamperfecto de Indicativo). Спряжение hacer в conditional perfect. Спряжение глагола  hacer  в будущем времени (Futuro Perfecto).

document: Используется для описания  действия, которое только что было завершено до текущего момента, без возможности того, что действие будет производиться вновь. Эта форма глагола состоит из 2 частей : спрягаемая форма глагола  haber   и причастия глагола  hacer.  Пример: “He hecho mi tarea.” “Я сделал мое домашнее задание.” yo: he hecho tú: has hecho él/ella/usted: ha hecho nosotros/-as: hemos hecho vosotros/-as: habéis hecho ellos/ellas/ustedes: han hecho Используется для описания конкретных завершенных действий в прошлом в конкретное время.  Эта форма глагола состоит из двух частей спрягаемой части глагола haber  и  причастия единственного числа  глагола hacer . Пример: “Hubisteis hecho vos tarea.” “Вы сделали свое домашнее задание.” yo: hube hecho tú: hubieste hecho él/ella/usted: hubo hecho nosotros/-as: hubimos hecho vosotros/-as: hubisteis hecho ellos/ellas/ustedes: hubieron hecho Это время используется для описания законченного действия в прошлом, предшествующего другому действию или факту в прошлом.  Эта форма глагола состоит из двух частей:  спрягаемой части глагола haber и причастия единственного числа  глагола hacer. Пример : “María y Pedro habían hecho su tarea.” “Мария и Педро делали свое домашнее задание” yo: había hecho tú: habías hecho él/ella/usted: había hecho nosotros/-as: habíamos hecho vosotros/-as: habíais hecho ellos/ellas/ustedes: habían hecho Время Condicional Perfecto употребляется в случае, когда вам нужно описать действия , которые могли бы быть сделаны, если были бы выполнены определенные условия.  Эта форма состоит из 2 частей: спрягаемой части глагола haber и причастия единственного числа  глагола hacer. Пример: “Habríamos hecho nos tarea si teníamos tiempo.”  “Мы могли бы сделать свое домашнее задание, если бы у нас было время.” yo: habría hecho tú: habrías hecho él/ella/usted: habría hecho nosotros/-as: habríamos hecho vosotros/-as: habríais hecho ellos/ellas/ustedes: habrían hecho Используется для описания ситуации, которая будет сделана. Эта форма глагола состоит из спрягаемой части глагола haber и причастия единственного числа  глагола hacer.  Пример: “Habré hecho mi tarea si cito termina antes de tiempo.” “Я сделаю мое домашнее задание, если моя встреча закончится  раньше.” yo: habré hecho tú: habrás hecho él/ella/usted: habrá hecho nosotros/-as: habremos hecho vosotros/-as: habréis hecho ellos/ellas/ustedes: habrán hecho

english_section_name: Perfect


summary: Прикрепите металлический крюк с заушиной на каждую опору на высоте 12 дюймов (30 сантиметров) от пола. Протяните тросики между изголовьем и нижней спинкой по диагонали, присоединив их к крючьям с заушинами. Закрепите каждую верхнюю перекладину у изголовья и в ногах, так чтобы пружинное основание лежало устойчиво и не сползало. Окрасьте части кровати для защиты древесины. Положите на раму кровати пружинное основание и матрас.

document: Расположите эти крюки так, чтобы можно было натянуть стальной трос между правой опорой изголовья и левой опорой нижней спинки и левой опорой изголовья и правой опорой нижней спинки. В центре стяните тросы с помощью стяжных муфт, которые будут удерживать части кровати вместе. Подтяните тросики, если необходимо выровнять их для поддержания квадратной формы кровати.

english_section_name: Assembling the bed

summary: Распилите бревна на части нужной длины. Снимите с бревен кору и выровняйте их поверхность с помощью скобеля. С помощью дрели и сверла Фростнера высверлите пазы.

document:
Отпилите 2 столбика длиной 4 фута (1,2 метра) каждый, и 2 столбика длиной 3 фута (90 сантиметров) каждый, чтобы сделать из них опоры, изголовье и нижнюю спинку кровати. Для изготовления этих столбиков вам понадобятся большие, ровные бревна.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Отпилите 4 поперечных перекладины, к которым будут крепиться опоры. Измерьте ширину матраса и прибавьте к этому числу 1 дюйм (2-3 сантиметра). Когда вы сделаете по обеим сторонам шипы, которыми соедините перекладины и опоры, ширина кровати станет равна ширине матраса.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Отпилите столбики, чтобы поместить между опор изголовья и нижней спинки. Вам понадобятся столбики длиной 36 дюймов (90 сантиметров) для изголовья, и длиной 24 дюйма (61 сантиметр) - для нижней спинки кровати. После того как вы заострите кончики столбиков и сделаете шипы, длина столбиков уменьшится на 1 дюйм (2,5 сантиметра). Количество столбиков зависит от того, кровать какой ширины вы собираетесь сделать.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Подготовьте 4 перекладины, чтобы соединить опоры изголовья и нижней спинки кровати. Измерьте длину матраса и отпилите перекладины, которые будут на 2,5-3 сантиметра длиннее, чем матрас.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Build-a-Log-Bed-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Это специальное лезвие с двумя ручками, которое нужно поставить перпендикулярно поверхности бревна и потянуть по направлению к себе. Изогнутый скобель снимает кору, а прямой - выравнивает поверхность бревна. Сверла Фростнера высверливают отверстия с плоским дном, размер которых достаточен для того, чтобы вставить в них шипы.  Пазы в изголовье кровати нужно просверлить на высоте 9 дюймов (23 сантиметра) и  44 дюйма (1,1 метра) от пола. В нижней спинке просверлите пазы на высоте 9 дюймов (23 сантиметра) и 32 дюйма (80 сантиметров от пола).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Отверстия для столбиков спинок нужно просверлить на равном расстоянии друг от друга.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Build-a-Log-Bed-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Отверстия для крепления нижней перекладины кровати высверливаются на высоте 5 дюймов (13 сантиметров) от пола во всех четырех столбиках опоры. Отверстия для верхней перекладины кровати высверливаются на высоте 13 дюймов (33 сантиметров) от пола.

english_section_name: Preparing the Logs


summary: Смешайте средство для мытья посуды с теплой водой. Нанесите раствор на пятно. Высушите ковер.

document: Это самый простой способ удалить такие пятна, так как средство для мытья посуды, как правило, есть под рукой у каждой хозяйки. Добавьте четверть чайной ложки средства для мытья посуды в чашку теплой воды. Перелейте раствор в емкость с крышкой. Закройте ее и хорошо встряхните. Используйте любую емкость, которая у вас есть для смешивания ингредиентов. Возьмите бутылку с пульверизатором. Используя бутылку с пульверизатором, вы сможете перемешать основные ингредиенты раствора и затем распылить его на пятно. Можно использовать тканевую салфетку, бумажное полотенце или губку. Желательно использовать белую тканевую салфетку или губку, чтобы при удалении пятна ковер не поменял цвет. Промокните пятно. Не трите его, так как вы можете растереть пятно еще больше. Кроме того, подводка для глаз может глубже проникнуть в волокна ковра.  Хорошо пропитайте пятно готовым раствором. Продолжайте промакивать пятно до тех пор, пока оно полностью не исчезнет. Пятно должно исчезнуть полностью. Повторяйте процесс, пока ковер снова не станет чистым. Положите пару бумажных полотенец на мокрое пятно и поместите что-то тяжелое сверху. Через несколько часов уберите бумажные полотенца и оставьте пятно открытым. Не ходите по ковру пока он сохнет. После того, как ковер высохнет, проверьте, удалось ли вам удалить пятно полностью. Если нет, повторите процесс. Пропылесосьте ковер, когда он высохнет, чтобы участок, на котором ранее было пятно, не отличался от ковра в целом.

english_section_name: Using Dishwashing Soap

summary: Смешайте одну столовую ложку аммиака с половиной стакана теплой воды. Нанесите полученный раствор на пятно губкой или тканевой салфеткой. Подождите, пока ковер высохнет.

document: Аммиак – это эффективное средство для удаления пятен. Он входит в состав многих чистящих средств. Используйте аммиак для удаления пятен. Приобретите аммиак в магазине бытовой химии. Не трите пятно, иначе подводка для глаз еще сильнее впитается в волокна ковра. Промакивайте пятно, пока оно не исчезнет полностью. Повторяйте процесс до тех пор, пока вы не удалите пятно полностью. Поскольку аммиак имеет довольно резкий запах, удаляйте пятно в хорошо проветриваемом помещении. Не переживайте, ваш ковер не будет пахнуть аммиаком, когда он высохнет. Ковер должен полностью высохнуть. После того, как это произойдет, оцените результат. Если необходимо повторите процесс снова. Пропылесосьте ковер, когда он высохнет, чтобы участок, на котором ранее было пятно, не отличался от ковра в целом.  Аммиак может принести вред домашним животным. Поэтому будьте осторожны, когда будете удалять пятно, используя аммиак. Держите домашних животных как можно дальше от обработанного участка ковра.

english_section_name: Using an Ammonia Solution

summary: Приобретите средство для чистки ковров или пятновыводитель. Перед тем как приступать к удалению пятна, проведите тест на небольшом участке ковра. Следуйте инструкции, указанной на бутылке средства для чистки ковров. Подождите, пока средство высохнет, и оцените результат.

document: Приобрести такое средство можно в магазине бытовой химии. Посмотрите ассортимент таких средств в магазине, находящемся недалеко от вашего дома. Выберите средство, которое удовлетворит ваши ожидания, например, даст быстрый результат, удалит старые пятна, обладает приятным запахом, не содержит в составе вредные химические вещества и так далее. Кроме того, в магазине бытовой химии можно найти средства, которые имеют разные цены. Выберите для себя оптимальное средство.   Как правило, в инструкции к средству для чистки ковров можно найти информацию о том, какие виды пятен удаляет выбранное средство. Обратите внимание на состав средства, которое вы будете использовать. Чем быстрее вы начнете удалять пятно, тем больше вероятности получить положительный результат. Держите бутылку с средством для чистки ковров под рукой, чтобы воспользоваться ею, когда это понадобится. Как правило, средства для чистки ковровых покрытий достаточно безопасны для использования на разных ковровых поверхностях. Однако лучше проверить выбранное средство на незаметном участке, чтобы убедиться, что вы не испортите ковер, когда будете удалять пятно. Когда вы убедитесь в безопасности выбранного средства, можно приступать к удалению пятна. Обязательно выделите время, чтобы прочитать инструкцию и правильно пользоваться выбранным средством. Чтобы получить желаемый результат, важно правильно разводить используемое вами средство, а также придерживаться необходимых временных рамок. Положите несколько бумажных полотенец на влажный участок ковра и поместите что-то тяжелое сверху. Через несколько часов уберите бумажные полотенца, позволяя ковру высохнуть. После того, как ковер будет полностью сухой, оцените результат. Если будет необходимо, повторите процесс снова. Пропылесосьте ковер, когда он высохнет, чтобы участок, на котором ранее было пятно, не отличался от ковра в целом.

english_section_name: Using Carpet Cleaner


summary: Налейте сидр или яблочный сок в большую кастрюлю. Доведите до точки кипения на небольшом огне. При желании добавьте подсластитель. Добавьте лимонный сок и перемешайте. Нарежьте яблоки ломтиками. Разлейте сидр или сок в бокалы или кружки для подачи. Сразу же подавайте.

document: Добавьте специи. Помешивайте, чтобы смесь не пригорела. Попробуйте смесь на вкус. Если вы используете яблочный бренди, добавьте и его. Попробуйте смесь, чтобы убедиться, что она вкусная. Добавьте ломтики в кипящий сидр или сок за 1-2 минуты до окончания процесса приготовления, затем снимите с огня. Постарайтесь в каждую порцию положить специи.

english_section_name: Spiced hot apple cider

summary: Поместите палочки корицы, гвоздику и яблочный сок или сидр в кастрюлю. Нагрейте в течение 10 минут. Снимите с огня. Достаньте палочки корицы и гвоздику. Налейте в подогретые бокалы.

document: Используйте невысокую температуру. Дайте настояться 5 минут.  Украсьте край бокала долькой яблока.

english_section_name: Simple cinnamon hot apple cider

summary: Налейте яблочный сидр или яблочный сок в большую кастрюлю. Добавьте клюквенный сок, сахар и специи. Доведите до кипения. Достаньте палочки корицы и гвоздики шумовкой. Подавайте в горячем виде.

document: Затем сразу же уменьшите огонь и варите на медленном огне в течение 15-20 минут.  Положите на каждый напиток тонкий ломтик лимона.

english_section_name: Spiced hot apple and cranberry cider

summary: Положите в квадратный кусок марли пару палочек корицы, четыре целых гвоздики, четыре ягоды душистого перца, кожуру половины апельсина и лимона, нарезанную небольшими полосками. Нагрейте сидр. Подавайте.

document: Подбирайте количество ингредиентов по своему вкусу и надежно завяжите их внутри марли. Добавьте в среднюю кастрюлю 4-6 стаканов свежего яблочного сидра, марлю со специями и 1/4 стакана настоящего кленового сиропа. Нагревайте на среднем огне, не доводя до кипения, а затем оставьте завариваться, чтобы смесь настоялась до нужной вам консистенции. В подогретые кружки налейте сидр, украсьте палочкой корицы и подавайте на тарелке с ломтиком апельсина или свежего, теплого тыквенного хлеба.

english_section_name: Hot mulled apple cider

summary: Разомните размягченное сливочное масло в небольшой миске, пока оно не станет однородным. Налейте яблочный сидр или сок в большую кастрюлю. Разлейте яблочный сидр в стаканы или кружки для подачи. Сразу же подавайте.

document: Если масло не мягкое, растопите его в отдельной миске. Не нагревайте его чрезмерно, просто растопите. Добавьте сахар. Нагревайте на среднем огне примерно в течение 4 минут до точки кипения, но не позволяйте смеси кипеть. Часто помешивайте, чтобы сахар не пригорел. Добавьте яблочный бренди, если вы его используете. Выложите поверх каждой порции ложку сливочного масла. Сливочное масло растает, оставляя теплое, маслянистое ощущение.

english_section_name: Buttery not spicy hot apple cider


summary: Добавьте дополнительные калории к блюдам. Запаситесь закусками с высоким содержанием жиров. Пейте молоко и другие высококалорийные напитки. Не забывайте о белках. Ешьте питательные овощи. Включите в рацион цельнозерновой хлеб. Побалуйте себя десертом. Увеличьте количество приемов пищи.

document: Найдите способ повысить содержание калорий во время приготовления пищи. Возможно, стоит сделать бутерброд с сыром? Или добавить яйцо-пашот в разогретый суп? Заправьте салат оливковым маслом или добавьте в него семян, орехов или сыра. Жиры — важная составляющая вашего рациона, и их употребление поможет здоровым способом отрегулировать ваш вес. Ешьте семена и орехи, а также добавьте в рацион растительные масла на их основе. Попробуйте сочетать сыр и крекер или сухофрукты с йогуртом повышенной жирности. Хумус (пюре из нута с добавлением оливкового масла, сока лимона, чеснока, паприки, кунжутной пасты) хорошо мазать на хлеб или есть с овощами; стоит добавить в эту закуску больше тахини (это та самая кунжутная паста) и оливкового масла, и вы значительно повысите количество потребляемых калорий в день. Оливки и сыр — спасение, когда хочется чего-нибудь вкусненького.  Будет просто отлично, если у вас в холодильнике всегда будут такие пастообразные продукты, как гуакамоле, тапенада, песто, хумус, для быстрого перекуса. Носите с собой ореховые батончики, чтобы быстро утолить чувство голода, когда вы не дома. Вода — это, конечно, хорошо, но она может способствовать снижению аппетита. Если вы любите пить много жидкости во время еды, сделайте так, чтобы и жидкость привносила свою лепту. Отдавайте предпочтение молоку, смузи и коктейлям.  Выбирайте молоко повышенной жирности, а не обезжиренное.  К коктейлям и смузи стоит добавить арахисовое масло и протеиновый порошок. Молоко растительного происхождения, например, кокосовое или арахисовое, питательное и очень вкусное. Попробуйте питательные напитки разных народов мира. Кефир, орчата, чиа фреска, ласси, мисугару, телба содержат большое количество жиров и протеинов. После еды пейте воду и низкокалорийные напитки. Протеины — важная составляющая рациона человека, который хочет поправиться. Красное мясо поможет вам увеличить массу тела, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Повышенной калорийностью и жирностью может похвастаться лосось. А в составе йогурта много белка.  Другие разновидности жирной рыбы также помогут вам набрать вес. Держите в своей кладовой консервированные сардины и тунец. Бобовые — прекрасный источник протеинов и крахмала. Если у вас возникают проблемы с употреблением достаточного количества белка, вы можете использовать такую добавку, как сывороточный протеин. Вместо того чтобы налегать на сельдерей и подобные водянистые овощи, отдайте предпочтение овощам, в которых больше калорий. Авокадо содержит в себе большое количество жиров, а также является универсальным ингредиентом. Крахмалосодержащие овощи, например картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, также помогут вам набрать вес. Бананы, черника, виноград и манго обеспечат вас дополнительными калориями и клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, паста и крекеры содержат в себе больше питательных веществ и калорий, чем обработанные зерновые. Наслаждайтесь таким хлебом, намазав на него сливочное, оливковое или арахисовое масло; ешьте с авокадо, капелькой тахини или меда. Не стоит злоупотреблять сахаросодержащими продуктами, но время от времени вы можете позволить себе сладкий перекус. Не переживайте, если иногда вы балуете себя пирожным или мороженым. Если вы жаждете десерта каждый вечер, то уменьшите порции и замените на что-то более здоровое: черный шоколад, жирный йогурт с фруктами или гранолой, горсть сухофруктов, батончик гранолы или цельнозерновое печенье. При небольшом весе вы, скорее всего, будете наедаться быстрее. Чтобы это исправить, попробуйте питаться чаще обычного. Ешьте 5–6 раз в день, а не полагайтесь на стандартный трехразовый режим. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Одно блюдо или закуску съедайте непосредственно перед сном — это поможет вам быстрее поправиться.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: Увеличьте мышечную массу с помощью силовых тренировок. Занимайтесь аэробикой. Ешьте до и после тренировок. Занимайтесь с персональным тренером.

document: Мышцы весят больше жира, поэтому вы будете набирать вес по мере того, как будут расти ваши мышцы. Постарайтесь заниматься силовыми тренировками хотя бы два раза в неделю. Вы можете заниматься и дома, качая пресс, выполняя приседания и выпады. Поднимайте вес, занимайтесь с гантелями или гирями или используйте эспандер.  Если вы ходите в спортзал — занимайтесь на силовых тренажерах. Запишитесь на пилатес. Посетите одно занятие или посмотрите видео, прежде чем погрузиться с головой в новый вид тренировок. Остановитесь, если испытываете боль. Если у вас что-то болит, вы можете очень легко заработать травму. Аэробика не поможет увеличить мышцы так же быстро, как силовые упражнения, но позволит сбалансировать тренировки в целом. Кардиоупражнения помогут укрепить сердечную мышцу, поправить здоровье и улучшить состояние организма при некоторых хронических заболеваниях (повышенное кровяное давление или диабет), а также позволят повысить вашу выносливость.  Кардиотренировкой может быть бег трусцой или ходьба, езда на велосипеде, плавание или пеший туризм. Вам трудно поддерживать вес, если вы занимаетесь аэробикой? Тогда стоит уменьшить интенсивность, частоту и длительность таких занятий. Углеводы позволят повысить вашу выносливость перед тренировкой, а белки и углеводы вместе помогут вашим мышцам восстановиться после тренировки.  Съешьте небольшое блюдо или перекусите хотя бы за час до тренировки. Если вы плотно поели, то необходимо подождать 3–4 часа, прежде чем начинать заниматься. Для послетренировочных закусок хорошо подойдут бутерброды с арахисовым маслом, йогурт и какой-нибудь фрукт, шоколадное молоко и крекеры или смузи с молоком, йогуртом или сывороточным протеином. Если у вас проблемы с выбором подходящих упражнений, то в таком случае вам понадобится тренер. Он поможет вам разобраться в определенных упражнениях, которые помогут вам увеличить массу тела.  Разузнайте о наличии штатного тренера в местном спортзале. Возможно, вы замечали тренера в спортивном зале, а возможно, он может даже дать бесплатную консультацию для новичка. Поговорите с тренером о вашем весе и целях. Сообщите о вашей заинтересованности в наборе веса здоровым образом.

english_section_name: Building Muscle Mass

summary: Набирайте вес постепенно. Исключите продукты быстрого приготовления. Поговорите с врачом или диетологом.

document: Быстрое увеличение массы тела не принесет ничего хорошего вашему здоровью и вызовет ряд неудобств. От переедания вы почувствуете дискомфорт, это также может нанести и другой вред организму. Всему знайте меру: как только почувствуете сытость, переставайте есть. Если вам кажется, что вы не наелись, восполните чувство голода позже, перекусив чем-нибудь.  Разработайте план по увеличению веса вместе с вашим врачом, диетологом или тренером. За месяц вы можете набрать полкилограмма-килограмм мышечной массы, если будете преданны своей цели по набору веса и будете придерживаться всех предписаний и режима. Вы, конечно, можете набрать и больше килограммов, но это уже будут не только мышцы, но и жир. Здоровое увеличение веса — 0,5–1 кг в неделю. Если вы не любите работать с весом, то можете поправиться на один-два килограмма за месяц (это и мышцы, и жировая масса). Да, вы увеличите дневную норму калорий, если будете питаться фастфудом, но от этого пострадает ваше здоровье. Вместо этого по возможности готовьте пищу сами. Если вы ненавидите готовить или просто заняты, найдите здоровый способ питаться. Неплохим решениям могут стать закусочные или коктейль-кафе.  Если все же вам нравится и хочется готовить еду собственноручно, но вы заняты в течение всей недели, постарайтесь наготовить побольше блюд в выходные. Половину из них вы можете заморозить, если боитесь, что еда испортится. Возьмите за правило не употреблять жареную пищу, продукты с высоким содержанием сахара, газированные напитки и конфеты. Если вы теряете вес по неопределенной причине, поговорите с лечащим врачом. Возможно, существует какая-то пока скрытая причина такой потери веса. Врач проверит состояние вашей щитовидной железы и все ли в порядке с гормональным балансом. Проконсультируйтесь с диетологом, если ваш врач не может выявить источник проблемы.

english_section_name: Staying Safe


summary: Наносите солнцезащитное средство, если вы собираетесь выходить на улицу!

document: Одна из причин того, что у младенцев такая гладкая кожа, в том, что они не подвержены вредному влиянию УФ-лучей.  Носите шляпу и одежду с длинными рукавами и штанинами, если вы собираетесь находиться на жарком солнце любой промежуток времени.

english_section_name: Protecting Skin Outdoors

summary: Попробуйте ванну из молока и меда как роскошный способ сделать кожу гладкой, как у ребенка.

document: Наберите теплую ванну, добавьте пол-литра молока, около 3 ст.л. мела (этого недостаточно, чтобы вода стала липкой) и вылейте в воду одну капсулу витамина Е.

english_section_name: Creating Handmade Products

summary: Выберите подходящий увлажняющий продукт для вашего типа кожи и возраста.

document: Средство нужно будет менять со временем, так как ваше тело изменяется, так что если средство, которое вам когда-то нравилось, не кажется таким уж эффективным, это часто признак того, что вам нужно выбрать другой продукт, так как ваша кожа изменилась с возрастом и нуждается в другом уходе. Это может быть лосьон или крем.

english_section_name: Adding Moisture Support

summary: Очищайте кожу хотя бы раз в день.

document: Еще лучше, если вы можете делать это два раза в день, утром после подъема и вечером перед сном.   Средство для умывания или гель для душа без мыла и вода – один из простых способов очистить вашу кожу. Или же выбирайте специальное  очищающее средство для лица вашей любимой торговой марки. Следуйте инструкции на упаковке. Всегда используйте мягкую губку или полотенце для лица, чтобы не повредить деликатную кожу лица.

english_section_name: Cleansing Daily


summary: Нанесите яркую или броскую помаду, чтобы отвлечь внимание от носа. Не красьте глаза слишком сильно. Придайте форму бровям и подкрасьте их. Отвлеките внимание от носа при помощи волос. Узнайте, каких причесок лучше избегать. Выбирайте правильные аксессуары.

document: Вначале подведите губы карандашом для губ в цвет губ, затем подведите губы карандашом другого цвета. Нанесите помаду сразу на губы или при помощи специальной кисточки. Промокните помаду сложенной салфеткой, затем нанесите второй слой, если это необходимо. Это может привлечь внимание к центральной части лица, что, в свою очередь, привлечет внимание к носу. Лучше сделайте макияж глаз в естественных, нейтральных тонах.  Тени, нанесенные под глаза, также могут привлечь внимание к центру лица. При помощи маскирующего косметического карандаша скройте тени под глазами. Выберите цвет, который подходит под тон вашей кожи, затем нанесите его безымянным пальцем. Растушевывая корректирующий карандаш, делайте это вниз, по направлению к щекам. Попробуйте воспользоваться подводкой и сделать макияж «кошачий глаз», чтобы отвлечь внимание от носа. Если у вас яркие, четко очерченные брови, это отвлекает внимание от носа, в то время как тонкие и бледные брови заставляют нос казаться больше. Аккуратно придайте бровям форму, но не выщипывайте слишком много. Затем подкрасьте просветы тенями подходящего оттенка и воспользуйтесь гелем, чтобы брови не лохматились. Пышные кудрявые волосы будут притягивать больше внимания, чем большой нос. Что еще нужно учесть, так это то, каким образом вы разделяете волосы. Если вы разделяете волосы прямо по центру, то взгляд будет падать на ваше лицо по центру, а, значит, и на ваш нос.  Если вы делаете пробор на бок, вы отводите взгляд от носа. Вот еще несколько видов причесок, которые могут отвлечь внимание от вашего носа:  прическа с косым пробором; стрижка слоями, обрамляющая лицо; мягкие кудри или волны; свободный или растрепанный пучок. Добавьте волосам объема сзади, чтобы ваш нос казался короче. Определенные прически привлекают внимание к центру лица. Например, длинные челки, закрывающие глаза, не дадут людям установить зрительный контакт с вами. Так как они не смогут посмотреть вам в глаза, они будут смотреть на ближайшую выступающую черту вашего лица – на нос. Вот еще некоторые прически, которые притягивают взгляд к носу:  пробор посередине, привлекающий внимание к центру лица и носу; стрижки с прямым срезом; приглаженные и прямые волосы; тугие хвосты. Носите серьги и ожерелья. Блеск отвлечет внимание от вашего носа. Вы также можете попробовать носить шляпу. Если вы носите очки, то выбирайте толстые оправы вместо тонких и небольших. Они естественным образом создадут иллюзию небольшого носа.

english_section_name: Drawing Attention Away From Your Nose

summary: Поймите, как работает контурный и подчеркивающий макияж. Выберите правильный скрывающий и подчеркивающий макияж. Подберите правильные инструменты и кисточки. Нанесите базу под макияж и тональный крем. Начните с нанесения хайлайтера. Растушуйте хайлайтер. При помощи теней сделайте широкий нос более узким. Нанесите тени под кончик длинного носа, чтобы он казался более коротким. Научитесь корректировать нос, расширяющийся книзу, или луковицеобразный нос. Используйте тени, чтобы визуально сделать крючкообразный нос более прямым. При помощи мягкой кисточки для растушевки растушуйте нанесенные тени. Нанесите немного пудры на лицо и нос при помощи большой пушистой кисточки для нанесения пудры, или кисточки кабуки.

document: Вы можете наносить макияж немного темнее или светлее тона вашей кожи, чтобы нос казался тоньше. Но запомните, что макияж не сделает ваш нос меньше на самом деле. Кроме того, если у вас очень длинный нос, контурный макияж не сделает его визуально короче в профиль. Вы можете использовать пудру или кремовую тональную основу, но большинству людей проще работать с пудрой, так как она лучше растушевывается. Вы можете использовать специальные средства для контурного и подчеркивающего макияжа или просто воспользоваться матовыми тенями для глаз. Избегайте любых мерцающих теней, иначе кожа будет блестеть.  Что касается теней, то выбирайте цвет на 2–3 тона темнее вашего естественного тона кожи.  Что касается хайлайтера, то выбирайте тон на 2–3 тона светлее естественного тона кожи.  Учитывайте оттенок вашей кожи. У некоторых людей оттенок кожи теплый/желтоватый, а у других людей оттенок кожи холодный/розоватый. Выбирая тени для подчеркивающего или контурного макияжа постарайтесь найти такие, которые сочетаются с оттенком вашей кожи. Если вы выберете неправильные тени, то макияж будет выглядеть неестественно. Вам понадобятся кисточки для нанесения макияжа. Если вы используете пудру в качестве основы макияжа, выберите кисточку с мягкой щетиной. Если вы берете кремовую основу макияжа, выберите кисточку с более жесткой щетиной. Вот некоторые характеристики нужных вам инструментов:  Скошенная кисточка для нанесения теней и маскирующего средства. Она предоставит вам наибольший контроль. Мягкая кисточка для смешения цветов. Вы также можете использовать спонж для смешивания, если вам так будет легче. База под макияж минимизирует количество открытых пор, а тональный крем позволит контурному макияжу ложиться на кожу лучше. Также это поможет выровнять тон кожи.  Нанесите базу под макияж пальцами, а тональный крем — при помощи спонжа или кисточки. Убедитесь, что оттенок тонального крема совпадает с цветом вашей кожи. Пробовать тональный крем на руке или запястье — не совсем удачная идея, так как цвет кожи лица отличается от цвета этих частей тела. Прежде чем приступать к нанесению контуров, подождите, пока тон станет сухим на ощупь. Это займет всего несколько минут. При помощи скошенной кисточки проведите тонкую линию по центру носа. Не делайте линию слишком толстой, иначе ваш нос будет выглядеть еще шире. Начните от переносицы и ведите вниз к кончику. Но не заворачивайте линию под кончик носа. Отложите скошенную кисточку и возьмите кисточку для растушевывания или спонж. Аккуратно пройдитесь кисточкой по центру носа по любой стороне нанесенного маскирующего средства. Вы просто смягчаете любые слишком четкие контуры, вы не расширяете область нанесенного средства и не стираете его. Хайлайтер помогает зрительно подтянуть лицо, привлекая внимание к нужным местам. Также он делает лицо более рельефным и выразительным. Используйте чистую скошенную кисточку, чтобы нанести тени от внутреннего края глаз вниз до кончика носа. При помощи кисточки для растушевывания растушуйте тени по направлению вверх до маскирующего средства. Если вы хотите сделать широкие ноздри визуально меньше, нанесите тени также на крылья носа. Начните с нанесения теней по направлению вниз с одной стороны носа. Затем продолжите наносить тени на кончик носа над ноздрями. Не забудьте растереть нижнюю границу теней по направлению к кончику носа. Это поможет визуально приподнять нос и сделает его короче. Начните с нанесения теней от внутреннего края глаз по направлению вниз к кончику носа. Загните обе линии под кончиком носа, образуя таким образом букву U. Не делайте ее слишком заостренной, иначе нос будет выглядеть неестественно. Постарайтесь, чтобы ширина получившейся буквы U совпадала с шириной переносицы. Крючкообразный нос иногда может казаться большим, даже если сам по себе он и небольшой. Нанесите тени по обеим сторонам носа. Начните нанесение от внутренних краев глаз и закончите на кончике. Не следуйте контуру носа, сделайте линии как можно более прямыми. Проведите кисточкой по обеим сторонам носа, между корректирующим средство и тенями. Таким образом, вы смягчите любые резкие линии. Далее растушуйте тени в направлении лица. Кисточкой растушуйте тени от боковой части носа, начиная от корректирующего средства и продолжая в направлении лица.  Если вы наносили тени на кончик носа, не забудьте смягчить линии, проведя кисточкой вокруг кончика. Если вы наносили тени вокруг ноздрей, не забудьте провести кисточкой и по ним. Это поможет закрепить контурный макияж и не позволит ему размазаться. Также пудра поглотить излишний кожный жир. Используйте прозрачную пудру или такую, которая сочетается с тоном вашей кожи. Не используйте блестящую пудру, иначе нос будет выглядеть излишне жирным. Если вы заметите, что нанесли слишком много пудры на область носа, при помощи чистой кисточки смахните лишнюю пудру.

english_section_name: Using Contouring and Highlighting Makeup

summary: Сделайте пластику носа. Знайте, чего вам стоит ожидать. Поймите, что пластическая хирургия имеет свои риски. Осознайте, что существует период восстановления. Осознайте, что вам, возможно, придется носить фиксатор для носа на протяжении недели. Знайте, что после операции могут остаться шрамы.

document: Если вы хотите, чтобы ваш нос был меньше всегда, вам стоит сделать ринопластику. Пластическая хирургия, или ринопластика, может быть использована для исправления размера носа, а также:  ширины носа и ноздрей; наростов или впадин на носу; луковицеобразного, крючкообразного или вздернутого кончика носа; кривизны или асимметрии носа. Операция обычно занимает 1–2 часа и выполняется пластическим хирургом под общим или местным наркозом. Как и при других косметических операциях, сначала будет необходимо изучить вашу медицинскую историю, чтобы понять, можно ли делать вам операцию, и есть ли какие--нибудь меры предосторожности, которые нельзя игнорировать. Как и при других операциях, при ринопластике вы подвергаетесь некоторым рискам. Во время или после операции у вас могут возникнуть следующие проблемы:  аллергические реакции на лекарства, включая анестезию; проблемы с дыханием; кровотечение; гематомы; инфекции. Пациенты обычно могут выписаться домой в тот же день, но некоторым лучше остаться в больнице на ночь. Полное восстановление может занять несколько недель. Во время процесса восстановления у вас могут появиться гематомы, отечность и припухлости вокруг носа и глаз. Процесс полного избавления от этих явлений может занять до 14 дней. Это будет выглядеть как большой бандаж или накладка. Доктор может прописать вам лекарства, чтобы справиться с болью и припухлостью. Некоторым людям помогает холодный компресс. Обычно после пластической операции не остается шрамов, но если вы сужаете широкие ноздри, у вас могут остаться небольшие шрамы у основания носа. Иногда сосуды в носу могут лопнуть. Результатом этого будут небольшие красные точки на носу, которые останутся навсегда.

english_section_name: Getting Plastic Surgery


summary: Проверьте локальный прогноз погоды. В сильные холода оставляйте детей дома. В зной оставляйте детей дома. Следуйте школьным рекомендациям.

document: Во-первых, начните с местного прогноза погоды. Включите телевизор или зайдите в интернет, чтобы узнать среднедневную температуру. Будьте бдительны, если прогноз предвещает ненастную погоду, обращая при этом особое внимание на чрезмерно высокие температуры или предупреждение о похолодании. Проверьте температуру, если у вас за окном есть уличный термометр. Он даст вам некоторое представление о погодных условиях. Однако имейте в виду, что полноценного представления о погоде вы при этом не получите: термометр измеряет лишь температуру воздуха. Он не фиксирует более низкую или более высокую температуру под воздействием ветра или тепловой индекс, из-за которых на улице становится жарче или холоднее, чем фактическая температура воздуха. Суровый мороз может привести к гипотермии, когда температура тела слишком понижается, либо даже к обморожению. Сообщество педиатров России рекомендует вообще не выпускать детей из дома при температуре ниже -25ºC Как бы то ни было, это является абсолютным пределом температуры, при которой кожа начинает замерзать в течение всего пары минут.  Настоятельно рекомендуется оставаться детям дома, когда температура воздуха опускается ниже -12ºC. Однако даже если температура немного ниже 0ºC, детям все равно необходимо заходить домой раз в 20-30 минут, чтобы согреться.  Государственная метрологическая служба России выпускает консультативные либо предупредительные объявления о возможном переохлаждении, если ветро-холодовой индекс настолько низок, что представляет угрозу для жизни человека. Если зона вашего проживания находится в зоне риска, ни в коем случае не выпускайте детей на улицу. Жара несет в себе опасность в виде солнечного удара, теплового истощения, вызванного перегревом организма, ожогов от раскаленных предметов, таких как оборудование детской площадки, солнечных ожогов, а также чрезмерную жажду, особенно во время активных игр. Не выпускайте детей на улицу, если температура превышает 35ºC - 40ºC, и подождите, пока жара спадет.  Если ваши дети подвижны или вы проживаете в более теплых климатических условиях, нужно ограничить игровую и спортивную деятельность до наступления более прохладной поры, а выходить на прогулку лишь утром и вечером. Не гуляйте на улице в жаркую погоду с 10 утра до 4 вечера.  Всякий раз, когда намечается опасное для здоровья человека повышение температуры, метеорологическая служба озвучивает предупреждение и делает объявление о предстоящей чрезмерно высокой температуре. Оставляйте детей дома на этот период, если вы живете в зоне риска. Во многих школах существует устав правил о том, какая погода подходит для прогулок на свежем воздухе. И если на улице становится слишком жарко или холодно, то во время перемен дети находятся в помещении. Ознакомьтесь с уставом школы и старайтесь следовать ему в домашних условиях. На улице находиться опасно, если во время перемены администрацией школы запрещено выходить на свежий воздух.

english_section_name: Reading the Forecast

summary: Проверьте погоду на "ощущаемую температуру". Узнав коэффициент резкости погоды, вычислите зоны повышенной опасности. Вычислите зоны повышенной опасности, узнав индекс тепла.

document: Из-за того, что температура воздуха не всегда отражает реальные ощущения нашего организма, сложно сразу решить, стоит ли отпускать детей гулять, потому что существуют и другие факторы, влияющие на тепло и холод, в особенности это касается влажности воздуха и переохлаждения под воздействием ветра. Величина, которую мы хотим получить, называется "ощущаемой температурой". После того, как вы проведете расчеты для ветра и влажности, это число покажет реальный коэффициент того, насколько нам будет жарко либо холодно на улице.  Переохлаждение происходит под воздействием ветра и появляется вследствие действия ощущаемой температуры в холодную погоду. Мы ощущаем существенное снижение температуры воздуха открытыми участками кожи. Метеорологи вычисляют ветро-холодовой индекс с помощью сложных формул. Тем не менее, в интернете вы можете найти графики или калькуляторы, которые просчитают все за вас. Вам необходимо знать только температуру воздуха и скорость ветра. На графике будет отображен фактор переохлаждения под действием ветра в течение дня.  Индекс тепла – это ощутимая температура в жаркую погоду. Индекс тепла показывает температуру, которую ощущает человеческий организм с учетом влажности воздуха. Он также вычисляется с помощью сложных формул, но в интернете есть графики, в которых все уже сделано вместо вас. Вам только нужно знать температуру воздуха и относительную влажность в течение дня. По данным государственной метеорологической службы, как только коэффициент резкости погоды падает ниже -7,7ºC, обморожение может произойти в течение следующих нескольких минут. Следуя логике расчетов, заранее оставьте своих детей дома. Например, при температуре воздуха -1ºC порывистый ветер со скоростью всего 16км/час снижает коэффициент резкости погоды до -6ºC, который как раз является пределом для безопасной прогулки. При температуре воздуха -4ºC и легком ветре в 8км/час коэффициент резкости температуры составляет -7ºC. Как и в первом случае, проверьте, какая ощутимая высокая температура опасна и безопасна для здоровья. Рассмотрим следующий пример: если относительная влажность составляет 70%, температура воздуха в 32ºC ощущается как 36ºC, а при относительной влажности в 80%, температура воздуха в 35ºC ощущается как 45,5ºC. Тут обе ощутимые температуры опасны для здоровья. Не упускайте из виду солнечный свет. Глобальное воздействие солнца повышает индекс тепла на 9ºC. И тепловой индекс в 36ºC ощущается как 44,5ºC.

english_section_name: Calculating for Wind Chill or Heat Index

summary: Одевайте детей соответственно погоде. Следите за признаками чрезмерного переохлаждения или перегрева. Следите, чтобы дети пили достаточно воды. Нанесите солнцезащитный крем и избегайте прямых солнечных лучей.

document: Вы должны планировать гардероб согласно с жаркими или холодными погодными условиями. Одевайте детей соразмерно их запланированному времяпрепровождению. Для зимней прогулки необходимо надеть пальто или зимний комбинезон, рукавицы, шарф, шапку и сапоги. Необходимо надевать многослойные наряды при средней температуре, а легкие для жаркой погоды.  При выборе гардероба в холодную погоду остановитесь на многослойной одежде. Подвижным детям очень быстро станет жарко, даже если на улице мороз. Проблема заключается в том, что они начнут потеть, им станет неудобно из-за отсыревшей одежды, а тело лишится тепла гораздо быстрее, что приведет к риску гипотермии. Одевайте детей таким образом, чтобы они могли снять тяжелое пальто, если вспотели.  Попробуйте способ с использованием трех основных слоев. Внутренний, который удерживает влагу и препятствует ее распространению на большую часть тела (в отличие от хлопка, для этого подойдут полиэстер и современные материалы). Средний слой необходим для утепления. Он состоит из шерсти или флиса и даже может включать в себя несколько промежуточных слоев. И, наконец, верхний слой, который является защитой против ветра, дождя и холода. Как правило, это пальто с капюшоном, шапка, синтепоновые штаны и так далее. Если ребенок слишком замерз или перегрелся, это должно послужить для вас сигналом. Распознав некоторые из этих признаков у своего ребенка, заведите его домой, чтобы согреть или дать ему остыть. Вызывайте детского врача, если в течение нескольких минут симптомы не проходят. В том случае, если симптомы приобрели серьезный характер, наберите 112 или позвоните в аварийно-спасательную службу.   Воздействие высоких температур может спровоцировать мышечные спазмы и даже обморок. Все это признаки солнечного удара или теплового истощения. Головокружение, слабость, тошнота или отсутствие координации являются признаками того, что здоровье ребенка в опасности. Темный цвет мочи говорит об обезвоживании организма.   Ребенок, который слишком замерз, может и не признаться в этом. Так что если он говорит, что ему холодно, обязательно поверьте его словам. Даже незначительная дрожь является первым признаком гипотермии. Более серьезные симптомы включают головокружение, голод, тошноту, усталость, учащенное дыхание и отсутствие координации. Во избежание недомоганий, связанных с перегревом, убедитесь, что ребенок пьет достаточно жидкости. Это лучшее, что вы можете сделать в целях профилактики. Как сказано выше, правильно подобранная одежда препятствует перегреванию и потере жидкости. Дети должны быть одеты по погоде. Слишком жаркая или плотная одежда приведет к перегреву организма ребенка.  Дети меньше потеют и имеют меньшую площадь испарения с поверхности тела, чем взрослые. Позвольте ребенку играть, как ему нравится, и не принуждайте к увеличению физической нагрузки или усиленной активности в жаркую погоду. Не расценивайте просьбу ребенка о том, что он хочет пить, как первый признак обезвоживания. Жажда, на самом деле, не является показателем. Храните в доступном для детей месте воду и другие напитки, подходящие для употребления в соответствующее время года. Если у ребенка произошла значительная потеря жидкости или интенсивное потоотделение, вытрете с него пот и пополните запас минеральных веществ, дав ему выпить спортивный напиток или пероральный раствор электролита "Pedialyte". Сторониться солнца необходимо не только для того, чтобы детям было прохладно. Это убережет кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и предотвратит возникновение солнечных ожогов, которые очень вредны для них.  Ребенок должен использовать солнцезащитный крем на протяжении всего года, и даже зимой, в качестве одного из способов защиты от солнца. Используйте крем с уровнем защиты кожи SPF не менее 30. Избегайте наиболее интенсивных солнечных лучей во время максимальных температур с 10 утра до 3 часов дня. Кроме того, старайтесь постоянно быть в тени, будь то естественная тень от дерева или же искусственная, от зонта.

english_section_name: Keeping Kids at a Comfortable Temperature


summary: Займитесь йогой, пилатесом или другими упражнениями, повышающими тонус всего тела. Нацельтесь на свои руки. Качайте пресс. Поработайте над ногами.

document: Это особенно хорошо подойдет женщинам, которые хотят добиться длинных, тонких мышц, которые не будут выглядеть «громоздкими». Кроме того, такие виды упражнений улучшат гибкость, осанку и настроение. Работайте с тяжестями. Чтобы повысить тонус рук и не сделать их слишком объемистыми, поднимайте небольшой вес большое количество раз. Для более объемистых рук делайте меньше повторов с большим весом. Отжимайтесь. Если это тяжело – попробуйте поставить колени на пол. Лягте на пол и поднимайте тело, сгибая его на 90 градусов, используйте руки, чтобы поддерживать голову. Примите упор лежа, перейдите на локти и удерживайте такую позицию как можно дольше. Сохраняйте туловище прямым, не давайте бедрам провисать. Делайте приседания. Они еще и помогут подтянуть попу! Делайте выпады вперед. Держите в каждой руке по гантели, в качестве утяжелителя. Используйте велотренажер или степпер, установив высокий уровень сопротивления.

english_section_name: Toning Up

summary: Уменьшите свое употребление калорий. Ешьте достаточно фруктов и овощей. Ешьте нежирную белковую пищу. Пейте, по крайней мере, 8 стаканов воды каждый день. Уменьшите потребление сахара.

document: Это очень важно, если вы хотите сбросить вес. Помните, что одни лишь физические упражнения не помогут вам сбросить вес, вам придется полностью изменить свой рацион. Эти продукты богаты питательными веществами – они помогут вам сохранить чувство сытости и энергию в течение всего дня. Зеленые листовые овощи и  не крахмалистые овощи подойдут вам лучше всего; съедайте всего несколько фруктов в день. Индейка, курица и рыба содержат мало жира, но они богаты белками. Если вы вегетарианка, попробуйте тофу, темпе, вегетарианские гамбургеры и яйца. Вода не только улучшит состояние вашей кожи, но и поможет избавиться от чувства голода в промежутках между приемами пищи. Читайте этикетки продуктов и остерегайтесь скрытых подсластителей в соусах и хлебе. Старайтесь избегать употребления алкоголя. Если пьете – отдайте предпочтение вину, а не сладким коктейлям или богатому углеводами пиву.

english_section_name: Eating Healthily

summary: Давайте себе кардионагрузку по 30 минут, 3-5 раз в неделю. Выберите тренировку, от которой вы будете получать удовольствие. Вступите в спортивный клуб или зал. Привнесите простые изменения в свою жизнь.

document: Это может быть прогулка, бег трусцой, велосипед и/или плавание. Такие упражнения помогут вам улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы   и усилят ваш метаболизм, даже после завершения тренировки. Таким образом, больше вероятность того, что вы ее не бросите. Если вам нелегко сохранять мотивацию, вам может помочь общество других людей. К тому же, если вы будете платить за членство в клубе, вы будете чувствовать обязанность тренироваться больше. Если вы не можете найти время на полноценную тренировку, сделайте вашу зарядку более активной.    Паркуйтесь подальше от места назначения и ходите пешком. Гуляйте по окрестностям или парку в течение пары часов. Сделайте уборку или другие домашние дела, которые не дадут вам сидеть на месте.

english_section_name: Performing Aerobic Exercise

summary: Определите, над чем вам надо поработать. Взвесьтесь и снимите свои мерки – это поможет вам следить за прогрессом. Сделайте фотографию «до». Купите бикини, которое вы хотели бы носить (если вы этого еще не сделали) и повесьте его туда, где вы будете видеть его каждый день.

document: Это поможет вам выбрать правильную диету и комплекс физических упражнений. Задайте себе следующие вопросы: надо ли мне сбросить вес? Надо ли мне набрать мышечную массу? Я довольна своим весом, но, возможно, мне нужно больше тонуса? Помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому если ваша цель – добавить объем или тонус своим мышцам – возможно, вы прибавите в весе. Если это вам и нужно, сконцентрируйтесь на мерках, а не на показателе весов. Это поможет вам не терять мотивацию и даст вам чувство огромного удовлетворения, когда вы наконец-то сможете сделать фотографию «после». Это будет ежедневным напоминанием, почему вы все это затеяли, особенно в трудные моменты, когда вам захочется сдаться.

english_section_name: Setting Goals

summary: Заведите дневник питания и/или физических упражнений. Занимайтесь спортом с другими людьми. Найдите товарища, с которым вы будете худеть вместе.

document: Люди, которые записывают, что они едят, как правило, сбрасывают больше веса, чем те, кто этого не делает.   Убедитесь, что вы читаете этикетки и не забываете учитывать добавки, заправки и соусы, когда подсчитываете количество калорий. Это поможет вам не скучать и сохранять мотивацию во время тренировки.   Найдите друга или члена семьи, который будет с вами бегать или гулять. Пойдите на специализированное занятие, если вы член спортклуба. Наймите персонального тренера. Вы будете мотивировать друг друга в сложных ситуациях, и даже соревноваться друг с другом в качестве дополнительного стимула.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Снимите все панели или сетки. Удалите заводской динамик. Подсоедините новый динамик к проводке автомобиля. Проверьте динамик. Установите на место новый динамик. Установите и опробуйте сабвуферы. Установите и опробуйте высокочастотные динамики. Уберите все панели и решетки динамиков.

document: Почти все динамики в салоне автомобиля прикрыты какой-либо защитной панелью или сеткой. Перед тем, как снимать динамик, эту защиту надо снять. Приподнимите сетку подходящим инструментом, например плоской отверткой, если нужно выкручивая все болты или саморезы, держащие ее. Действия, необходимые для доступа к заводским динамикам, зависят от марки и модели автомобиля. В худшем сценарии, например, может потребоваться снять сидения, залезть в багажник, чтобы достать до важных болтов или кабелей, или даже полностью снять дверные карты для доступа к динамикам. Заметьте, динамик обычно, но не всегда, прикреплен к электропроводке, так что позаботьтесь о том, чтобы не порвать её при извлечении. Также может обнаружиться, что надо открутить один или более мелких болтов и\или отломать клейкую массу или клей, которым динамик закреплен. Если считаете, что вам придется в будущем заново ставить заводские динамики (например, при продаже машины), не забудьте сохранить выкрученные саморезы. Обычно, чтобы подсоединить новый динамик, достаточно просто подключить разъемы динамика к разъемам автомобиля. Однако, если в вашей машине нет этого простого типа соединения, возможно, вам придется подсоединять динамик пайкой или скручиванием проводов.   Убедитесь, что соблюдаете полярность соединений проводки автомобиля и динамика. Обычно, положительный разъем на динамике больший из двух и отмечен «+» или маленькой точкой.  Изолента может быть рискованным выбором для проводных соединений, особенно на приборной панели, так как изменения температуры могут ослабить ленту и привести проблемам в дороге. Теперь, когда подсоединили динамик, важно протестировать соединение, чтобы потом не пришлось тратить время на ремонт.  Включите аккумулятор и включите свою автомагнитолу. Прислушайтесь к звуку своих новых динамиков, поищите видимые вибрации на высоких громкостях. Если динамики не работают, это значит, что в электрическом подключении есть проблема. Как только вы убедитесь, что динамик работает правильно, установите его на место в дверь или панель. Если вам повезло, новый динамик подойдет на место заводского. Однако, может потребоваться установка специального установочного комплекта (обычно идет с динамиком), сверление новых отверстий под саморезы и\или использование клейкой массы для удержания динамика на своем месте. Следуйте инструкции в комплекте с динамиком. Сабвуферы отвечают за сверхнизкий «бухающий» звук баса, которым восхищаются некоторые автовладельцы. Если в вашем автомобиле изначально есть заводские сабвуферы, установка новых  будет простой заменой одних на другие, установкой их на место старых и подключением к электропроводке. Если заводских сабвуферов не было или же вы хотите установить дополнительные, ваша задача будет куда сложнее. Вам, возможно, потребуется расширить установочные места заводских сабвуферов, или сделать значительные изменения в автомобиле в случае установки больших сабвуферов. Например, многие, кто хотят добавить несколько сабвуферов в машину, устанавливают специальную панель в багажник, чтобы разместить их. Сабвуферы часто имеют большие требования по мощности и сложные схемы подключения. Вам, возможно, захочется купить и поставить отдельный комплект проводки, чтобы упростить процесс подключения сабвуферов. Если нет, вам может потребоваться подсоединить сабвуфер напрямую к аккумулятору и стереосистеме автомобиля и вручную провести заземление. Как и с сабвуферами, установка высокочастотных динамиков, которые производят сверхвысокие частоты, может быть легкой или сложной, в зависимости от фабричных компонентов машины. Если у вас в автомобиле были высокочастотные динамики, вам понадобится всего лишь  установить новые на существующие места и подключить их к существующей проводке. Если, однако, нет мест для установки высокочастотных динамиков, вам потребуется сделать новые (или расширить старые, используя установочные комплекты, если существующего места мало). К счастью, высокочастотные динамики значительно меньше сабвуферов, так что потребуются относительно меньшие модификации. Как и с сабвуферами, если на вашем автомобиле еще не было высокочастотных динамиков, вам может понадобиться подсоединить их напрямую к аккумулятору и автомагнитоле и заземлить на кузов автомобиля. Когда все компоненты вашей новой системы установлены, можно убрать все решетки динамиков или панели, которые надо было снять для установки динамиков. Убедитесь, что сохранили все саморезы, которые надо было выкручивать, чтобы достать решетку или панель, чтобы при необходимости можно было снова их правильно поставить. Поздравляем — ваша новая аудиосистема готова!

english_section_name: Installing New Speakers


summary: Соберите ингредиенты для испанского риса с морепродуктами. Нагрейте 1 ст. л. оливкового масла в сковороде на среднем огне. Подождите 1-2 минуты, пока масло не начнет пузыриться Добавьте в сковороду 1 нарезанную колбасу чоризо, 1 нарезанную луковицу и 2 раздавленных зубчика чеснока. Готовьте их в течение 2 минут. Добавьте в сковороду 1 очищенный от семян, нарезанный красный стручковый перец, 2 стакана длиннозернового риса, 1 ч. л. паприки и 1 щепотку шафрана Готовьте в течение 1 минуты. Налейте 2 ½ стакана куриного бульона и добавьте 400 г нарезанных кубиками помидор. Посолите и поперчите по вкусу. Доведите ингредиенты до кипения. Уменьшите огонь до низкого. Накройте сковороду крышкой и готовьте ингредиенты в течение 15 минут. Добавьте морепродукты. Готовьте еще 10 минут. Снимите с огня. Подавайте.

document: Вот что вам понадобится:  1 ст. л. оливкового масла 1 нарезанная колбаса чоризо 1 нарезанная луковица 2 раздавленных зубчика чеснока 1 очищенный от семян и нарезанный красный перец 2 стакана длиннозернового риса 1 ч. л. паприки 1 щепотка шафрана 2 ½ стакана куриного бульона 400 г нарезанных кубиками помидор 300 г морепродуктов (мидий, креветок, кальмаров, лосося, палтуса) ½ стакана замороженного горошка Долька лимона .  По мере приготовления лук и чеснок должны становиться прозрачными. .   Продолжайте помешивать ингредиенты.    Вы можете выбрать 300 г любых морепродуктов на ваш вкус. Лучше всего для этого испанского риса подойдут креветки, мидии, кальмары и лосось, но вы также можете добавить крабов, палтуса или любые другие морепродукты, которые вам нравятся. За это время маринара приготовится. Перед подачей дайте блюду постоять 5 минут, чтобы впитались ароматы. Подавайте этот вкусный рис в качестве основного блюда с лимоном.

english_section_name: Seafood Spanish Rice

summary: Соберите ингредиенты для острого испанского риса. Включите высокую температуру в гриле. Положите овощи на гриль. Обжарьте овощи, часто переворачивая. Нарежьте перцы, как только они остынут. Смешайте перец с кукурузой. Нагрейте масло в большой жаровне на среднем огне. Положите 1 нарезанную кубиками желтую луковицу, один очищенный и нарезанный кубиками мексиканский огурец и ½ нарезанного кубиками желтого перца. Обжаривайте ингредиенты, пока они не начнут карамелизироваться. Посолите, поперчите и добавьте кайенский перец по вкусу. Добавьте 6 раздавленных зубчика чеснока и 2 стакана риса басмати и обжаривайте в течение 3-4 минут. Добавьте к ингредиентам 5 стаканов куриного бульона. Готовьте смесь в течение 10 минут. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Готовьте ингредиенты, пока рис не станет мягким. Выключите огонь. Украсьте. Подавайте.

document: Вот что вам понадобится:  1 нарезанный кубиками красный перец 1 нарезанный кубиками перец поблано 1 нарезанный кубиками перец халапеньо 1 нарезанный кубиками перец серрано 1 очищенный кукурузный початок 1 ст. л. рапсового масла 1 нарезанная кубиками желтая луковица ½ нарезанного кубиками желтого перца 1 очищенный и нарезанный кубиками мексиканский огурец 1 ч. л. соли 1 ч. л. молотого черного перца ½ ч. л. кайенского перца 6 раздавленных зубчика чеснока 2 стакана риса басмати 5 стаканов куриного бульона ¼ стакана нарезанных испанских оливок ½ стакана консервированной черной фасоли ½ стакана нарезанных помидоров 1/3 стакана нарезанной кинзы  Предварительно смажьте овощи оливковым маслом, чтобы они не подгорели. Выложите на гриль 1 красный болгарский перец, 1 перец поблано, 1 перец халапеньо, 1 перец серрано и 1 очищенный початок кукурузы. Продолжайте обжаривать, пока кукуруза не подрумянится, а на перце не образуются волдыри. Маленькие перцы будут готовы в первую очередь. Снимите их с гриля, положите в бумажный пакет и закройте. Подождите несколько минут, чтобы перцы остыли, а затем нарежьте их на небольшие квадратные кусочки. Положите ингредиенты в небольшую миску и перемешайте. Поставьте миску в сторону до дальнейшего использования.  Не забудьте вычистить внутренности перца и мексиканского огурца, прежде чем нарезать их.      Добавьте подготовленную кукурузу и перцы, ¼ стакана нарезанных испанских оливок, ½ стакана осушенной консервированной черной фасоли и ½ стакана нарезанных кубиками помидор. Продолжайте помешивать, чтобы ароматы объединились. Это должно занять примерно 6-8 минут.  Добавьте 1/3 стакана кинзы в испанский рис и перемешайте. Подавайте этот вкусный острый рис в качестве основного блюда.

english_section_name: Spicy Spanish Rice

summary: Соберите ингредиенты для испанского риса с курицей. Очистите крупные креветки и удалите кишечную вену. Нарежьте 3 куриные грудки без костей. Нагрейте в сковороде 2 столовые ложки оливкового масла. Добавьте в горячее масло курицу и креветки. Добавьте 1 стакан длиннозернового риса и перемешайте. Добавьте в смесь 1 кубик куриного бульона. Добавьте в смесь ¼ стакана нарезанного лука, 1/2 стакана кукурузы и 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца. Добавьте в рис один измельченный зубчик чеснока и ½ стакана горошка. Добавьте к ингредиентам 1 упаковку томатного соуса и 2 ½ стакана воды. Накройте сковороду. Выключите огонь. Подавайте.

document: Вот что вам понадобится:  2 ст. л. оливкового масла 1 стакан длиннозернового риса 1 кубик куриного бульона ½ стакана нарезанного красного перца ½ стакана гороха ½ стакана кукурузы ¼ стакана нарезанного лука 1 измельченный зубчик чеснока 1 упаковка томатного соуса 2 ½ стакана воды Соль и перец по вкусу 3 нарезанные куриные грудки без костей 1,360 кг крупных креветок Удалите панцирь креветки, начиная с головы. Чтобы удалить кишечную вену, сделайте 0,6 см надрез в верхней части креветки и вытащите темную вену, проходящую по спинке. Если вы не видите кишечную вену, просто перейдите к очистке следующей креветки. Разрежьте грудки острым ножом на длинные полоски по 2,5 см в ширину. Нагревайте масло не менее одной минуты, пока оно не начнет пузыриться. Готовьте их в течение 5 минут. Они будут продолжать готовиться по мере добавления других ингредиентов. Готовьте рис в течение 2-3 минут, пока он слегка не подрумянится.  Продолжайте смешивать ингредиенты. Обжаривайте ингредиенты в течение 1-2 минут. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте ингредиенты, чтобы они объединились. Уменьшите температуру до низкой и готовьте испанский рис, не трогая его, в течение 15-20 минут, пока жидкость не впитается. Вы можете открыть крышку один или два раза под конец процесса, чтобы проверить готовность риса, но держите ее закрытой в остальное время. Дайте блюду остыть в течение примерно пяти минут. В это время остаток жидкости будет поглощаться, а ароматы смешиваться. Подавайте этот вкусный рис в качестве основного блюда. С этим рецептом у вас получится 5 порций.

english_section_name: Spanish Rice with Chicken

summary: Соберите ингредиенты для испанского риса с говядиной. Нагрейте в сковороде 1/3 стакана растительного масла. Положите в сковороду 0,5 кг говяжьего фарша. Добавьте в говядину 1 среднюю нарезанную луковицу, 1 нарезанный зеленый перец и 1 раздавленный зубчик чеснока и перемешайте ингредиенты. Приготовьте говядину. Слейте масло. Добавьте остальные ингредиенты (кроме томатной пасты) и перемешайте. Доведите смесь до кипения. Уменьшите огонь до низкого. Накройте сковороду и готовьте в течение 20 минут или пока рис не станет мягким. Добавьте 2 ст. л. томатной пасты и перемешайте Снимите с огня. Подавайте.

document: Вот что вам понадобится:  0,5 кг говяжьего фарша 1 средняя нарезанная луковица 1 нарезанный зеленый перец 1 раздавленный зубчик чеснока 1 банка (430 мл) тушеных помидор 1 - ½ стакана воды 1 стакан сырого длиннозернового риса 1 ч. л. соли 1 ч. л. порошка чили ½ ч. л. сушеного тимьяна ¼ ч. л. сушеного базилика ¼ ч. л. перца 2 ст. л. томатной пасты Багет Подождите, пока масло не начнет слегка пузыриться, прежде чем продолжить.   Готовьте говядину с овощами, пока фарш не перестанет быть розовым. Держите сковороду над раковиной и осторожно слейте излишки масла из сковороды. Если вы этого не сделаете, испанский рис будет слишком жирным. Добавьте в смесь говядины  1 банку (430 мл) тушеных помидор, 1 - ½ стакана воды, 1 стакан сырого длиннозернового риса, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. порошка чили, ½ ч. л. сушеного тимьяна, ¼ ч. л. сушеного базилика и ¼ ч. л. перца. Продолжайте помешивать, чтобы ароматы объединились.    . Готовьте испанский рис, пока паста не нагреется. Дайте блюду постоять 1-2 минуты, чтобы впитались ароматы и остатки воды. Подавайте этот вкусный рис в качестве основного блюда с багетом. С этим рецептом у вас получится 4-6 порций.

english_section_name: Beefy Spanish Rice


summary: Озарите свое утро светом. Попробуйте использовать различные приемы пробуждения. Перед завтраком сделайте зарядку. Немного перекусите. Однажды определив для себя новый распорядок, старайтесь его придерживаться. Будьте настойчивы и реалистичны.

document: Поначалу переход от режима «совы» к режиму «жаворонка» дается особенно непросто, но использование света позволяет «обмануть» и взбодрить тело. В момент пробуждения освещение, естественное либо искусственное, перезапускает суточный биоритм и способствует бодрости организма. Позвольте естественному свету залить вашу спальню, либо приобретите будильник или ночник, постепенно усиливающий освещение после включения. Найдите то, что заставляет вас встать с постели и больше уже не ложиться. Рассмотрите в качестве примеров следующие варианты:  Сразу заправляйте постель. Гораздо меньше искушения свернуться клубком под одеялом после того, как вы уже приложили усилия, чтобы аккуратно заправить постель. Заставьте себя выйти из спальни – сходить в ванную, выпить стакан воды, почистить зубы или сделать что-то еще, что заглушит внутренний голос, требующий вернуться в постель. Кстати сказать, за время сна организм часто обезвоживается, поэтому стакан воды может помочь организму восстановить силы и подготовиться к деятельности.  Сразу после того как встали с постели, умойтесь прохладной водой. Потянитесь. Потягивание способствует мягкому естественному пробуждению, а также поддержанию мышц в тонусе. Включите ритмичную музыку и немного потанцуйте. Выпейте чашку чая или кофе, чтобы разбудить свои органы чувств. Некоторые люди практикуют теплую воду со свежевыжатым лимонным соком в качестве освежающего утреннего тоника. Можно даже хорошенько потренироваться, а затем принять утренний душ – так вы начнете свой день сжиганием калорий еще до того, как вы их набрали.  Физические упражнения способствуют пробуждению, а тренировки по утрам гораздо эффективнее запускают процессы метаболизма, нежели тренировки в любое другое время суток.  Подготовьте все необходимое для тренировки или зарядки с вечера. Выложите на видное место одежду и обувь, отрегулируйте велосипед, выложите гантели или подготовьте музыкальное сопровождение. Проснувшись, сразу приступайте к делу, пока ваше сонное сознание не переубедит вас в необходимости этого. Не забудьте до и во время упражнений употреблять достаточное количество воды. Не поддавайтесь искушению пропустить завтрак – это ваш заряд энергии на весь день, а ранней пташке дольше ждать обеда.  Для того чтобы зарядиться энергией на весь день, употребляйте на завтрак продукты, содержащие протеин, фрукты и овощи, а также зерновые. В качестве примера можно привести натуральный йогурт с кусочками ягод, зернистый творог или мюсли.  Попробуйте разнообразить свое меню, а то и проконсультироваться с диетологом, в случае если у вас по утрам постоянно отсутствует аппетит. Очень важно каждый день, включая выходные, просыпаться в одно и то же время. Не спите подолгу в те дни, когда вам никуда не нужно вставать – это выбьет вас из колеи. Отложите длительный сон на период больничного. Лучше встаньте и воспользуйтесь свободным временем для чтения, более растянутого завтрака, общения с близкими или тренировки.  Каждый вечер или каждую неделю планируйте на утренние часы какое-нибудь приятное занятие. Будь то встреча со старым другом или обучение вышиванию, придумайте что-нибудь, что с вечера создаст ощущение предвкушения.  Вернувшись домой из школы или с работы, обратите внимание на то, сколько всего вам удалось сделать за день. Чувство удовлетворения позволит вам лучше расслабиться перед сном, крепче спать и легче проснуться рано утром на следующий день. Период перехода от ночного образа жизни к утреннему займет некоторое время. Кроме того, предрасположенность к образу жизни «жаворонка» или «совы»может иметь генетическую подоплеку, которую не так-то легко преодолеть. По оценкам исследователей 10% из нас относятся к первым, 20% - к последним, а это значит, что остальные 70% способны гораздо легче пережить переход от одного к другому.)  В свете вышесказанного, есть вероятность, что у вас не получится полностью превратиться в «жаворонка», если только вы им не были до того, как приучить себя к «совиному» образу жизни. Однако если даже один дополнительный час с утра принесет вам пользу, ваши старания не будут напрасны, и в вашей жизни появятся новые здоровые привычки. В теплое время года, когда светает рано, даже «совы» склонны просыпаться раньше. Попробуйте в это время следовать за своим организмом, и, возможно, вы обнаружите, что в теплые месяцы для вас естественно просыпаться раньше. Придерживайтесь выработанного режима: в первые несколько дней вам будет непросто. Но чем больше ваше тело будет привыкать к световым подсказкам и регулярному времени сна, тем легче вам будет становиться. Превращайте потери в награды – вознаградите себя за ранний подъем вкусным завтраком в местном кафе, свежим выпуском журнала для чтения, ранним массажем и так далее. Придумывайте себе награды, которые будут стимулировать вас ежедневно вставать раньше. Обращайте себе вдохновляющие слова, прямо перед тем как лечь спать и сразу же после пробуждения.  Напоминайте себе о том, что впереди новый день. Забудьте все, что было вчера, это уже в прошлом. Сегодня новый день, наслаждайтесь им!

english_section_name: Waking Up Ready to Go

summary: Спите больше на систематической основе. Ложитесь спать раньше. Подберите для себя правильный будильник и грамотно расположите его относительно кровати. Готовьте себя ко сну и подъему. Поразмышляйте над тем, какова цель ваших ранних подъемов.

document: Большинство из нас могли бы вести образ жизни «жаворонков», если бы позволяли себе больше часов сна ночью. Достаточное для вашего организма количество сна зарядит вас энергией и будет способствовать поддержанию здоровья и мотивации на выполнение своих дел как в утренние часы, так и на протяжении всего дня.  Взрослым, как правило, рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, но здесь все индивидуально. Один из способов проверить, сколько вам в действительности требуется сна, - прожить неделю без будильника (например, во время отпуска). Ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время и понаблюдайте, сколько в среднем требуется, чтобы вы проснулись утром самостоятельно.  Определите постоянное время отхода ко сну и подъема, в будни и выходные. Конечно, всегда будет искушение немного засидеться  и поспать подольше, если вам не нужно вставать на работу или выполнять обычные утренние дела, но поддержание постоянного режима помогает тренировать организм.  Оставляйте незанятым один час в конце каждого дня. Не то чтобы нужно было заставлять стрелки перепрыгивать с 10 на 11 вечера, просто не планируйте ничего на последний час бодрствования перед отходом ко сну. Это время для того, чтобы расслабиться и сбросить напряжение дня. Если вы хотите раньше просыпаться, необходимо научиться раньше ложиться спать, и это может оказаться сложным, если вы привыкли к определенным занятиям поздно вечером: чтению, просмотру ТВ или переписке.  Попробуйте приучить себя ложиться спать раньше постепенно. Начните с 15 минут, с тем чтобы утром встать на 15 минут раньше, затем постепенно доведите этот период до получаса, а затем до часа. Если вы будете привыкать постепенно, вы дадите своему телу и мозгу время приспособиться к более раннему отходу ко сну и подъемам. Кроме того, вам будет проще определить свою золотую середину между «слишком поздно» и «слишком рано».  За час перед тем, как лечь спать, приглушите в доме свет – это способствует повышению уровня мелатонина и появлению сонливости. Кроме того, гораздо легче уснуть, если в комнате комфортно прохладная температура (примерно 18-20⁰С).  Избегайте яркого света, кофеина и алкоголя, так как все это не способствует здоровому и спокойному сну. В последний час перед сном старайтесь не заниматься «экранными» видами деятельности (ТВ, компьютер и так далее). Даже самые легкие ТВ шоу стимулируют мозговую деятельность, вследствие чего могут возникнуть трудности со сном.  Позвольте себе почитать перед сном. Чтение – очень спокойный вид деятельности, и если читать в положении полулежа, часто можно почувствовать, как начинает клонить ко сну. Необязательно читать смертельно скучную литературу, но перед сном следует выбирать не слишком остросюжетные и увлекательные книги. Если рядом с вами живет «сова», не имеющая ни малейшего желания менять свой распорядок дня, попросите о соблюдении тишины после того, как вы уже ушли спать. Несмотря на то, что важно, чтобы более ранний подъем был, прежде всего, вопросом желания и воли, будильник станет вашим главным помощником в стремление установить новый режим.  Кто-то лучше просыпается от громкого звонка, кто-то предпочитает, чтобы звук увеличивался постепенно. Попробуйте несколько вариантов, чтобы определить, что для вас лучше всего. Держите будильник подальше от кровати – так, чтобы вам приходилось встать с постели, чтобы его выключить. Для того чтобы просыпаться вовремя, бывает достаточно усилия встать со своей постели. В дополнение к вышеприведенному совету перед сном избегать электронных устройств с экраном, необходимо завести определенный порядок отхода ко сну – это может иметь решающее значение при переходе с ночного на утренний образ жизни.  Следите за тем, чтобы не ложиться спать голодным, но и не переедать перед сном. И тот, и другой вариант будет помехой сну. Готовьтесь к утру с вечера. Сложите сумку или школьный рюкзак. Подготовьте одежду. Продумайте завтрак. Освободите себе часть утреннего времени. Попробуйте перед сном принимать душ или ванну. Температура тела после этого понизится, и вы, скорее всего, почувствуете сонливость. Если ваша мотивация на то, чтобы просыпаться раньше, коренится в разумных убеждениях, это может стать мощным оружием в противостоянии собственным отговоркам. Каждый вечер, перед тем как ложиться спать, создавайте для себя ясный образ того, ради чего завтра вы встанете так рано и что вы хотите успеть сделать в эти утренние часы. Среди хороших причин для этого распространены следующие:  Личное тихое время, пока все в доме спят. В это время вы можете читать, писать, делать упражнения, размышлять, медитировать, готовить ужин и даже выполнять кое-какие дела по хозяйству. Возможность уделить время своей вере. Для многих людей утро – важно время для размышления о своей вере или совершения элементов религиозной практики. Встреча рассвета. Будучи удивительным сам по себе, рассвет знаменует начало нового дня и таит в себе обещание начала чего-то нового. И это стоит предпринятых усилий. Возможность раньше пойти на работу, в школу или университет, чтобы пораньше вернуться домой и успеть сделать другие дела, которыми бы вы хотели заняться. Забота о членах семьи или домашних животных. Те, кто заботится о других людях или о животных, могут особенно извлечь пользу из ранних подъемов, особенно если тем требуется кормление, купание, упражнения и так далее. Приятное времяпрепровождение перед началом нового дня – одно и то же либо каждый день разное.  К примеру, можно созвониться с кем-то из старых друзей; написать сборник рассказов, который вы уже так давно планируете; начать подготовку к полу-марафону; или изменить интерьер в гостиной. Кроме того, это отличное время для выполнения повседневных рутинных дел, пока вы бодры и готовы к новым делам. Можно с утра первым делом проверять почту, оплачивать счета, разбирать бумаги, чтобы уже не заботиться об этом на протяжении дня. Для кого-то это будет процесс возвращения к тому образу жизни, который они вели раньше, до того, как поздние ТВ-программы, социальные сети и прочие занятия не превратили их в «сов».

english_section_name: Setting an Evening Routine


summary: Создайте новую учетную запись Uber Нажмите Регистрация. Введите код из присланного вам сообщения. Перейдите по ссылке, чтобы узнать Как пользоваться Uber без смартфона. Сделайте запрос. Нажмите Отправить.

document: . Для этого перейдите по ссылке. Введите все необходимые данные:   Рабочий адрес электронной почты (не личный) Пароль Ваше имя Номер телефона (не личный) Язык интерфейса После этого Uber отправит на указанный вами номер телефона код, поэтому необходимо, чтобы у вас был доступ к этому телефону. Так вы создадите учетную запись.  Создав учетную запись, переходите к выбору способа оплаты. Вы можете выбрать тот же способ оплаты, который привязан к вашей основной учетной записи. Чтобы заказать онлайн-такси, воспользовавшись мобильным сайтом Uber, сначала нужно пройти проверку своей учетной записи. Лучше сделать это заранее, так как проверка Uber может длиться в течение 24 часов. Введите сообщение в поле, расположенное ниже надписи «Получить доступ к m.uber.com».  Достаточно написать: «Пожалуйста, предоставьте доступ к моей учетной записи», — или что-нибудь в этом роде. Когда Uber обработает ваш запрос и одобрит учетную запись, вам придет письмо на электронную почту.

english_section_name: Setting Up Your Uber Accounts

summary: Зайдите на мобильный сайт Uber. Нажмите на «Поиск места посадки». Введите адрес места посадки. Выберите место посадки. Выберите предпочитаемый тип поездки. Нажмите Выбрать место посадки. Нажмите Добавить пункт назначения. Введите адрес в раскрывающемся списке. Выберите пункт назначения. Нажмите Подтвердить. Выйдите из мобильного браузера телефона. Откройте приложение Uber. Войдите в систему под своей основной учетной записью Uber. Нажмите на поле «Куда?» Введите адрес пункта назначения. Подключитесь к сервису Uber. Подтвердите способ оплаты. Нажмите Подтвердить. Подождите, пока Uber обработает ваш запрос. Нажмите на имя водителя. Проверьте все детали поездки. Дождитесь прибытия онлайн-такси Uber.

document: Если вы еще не авторизовались, тогда введите адрес электронной почты и пароль второй учетной записи Uber.   Нажмите на нужный адрес из выпадающего списка меню. Возможно, вы захотите воспользоваться доступными UberSUV или UberXL.    Нажмите на нужный адрес из выпадающего списка меню. Заказанная машина сразу должна будет выехать.   Это та учетная запись, к которой привязан ваш личный номер телефона. . Важно, чтобы пункт назначения и место посадки соответствовали тем, что вы указали на мобильном сайте. Список доступных типов транспортных средств будет отличаться в зависимости от того, где вы находитесь:   UberX — самый доступный вариант. Подходит для компании не больше четырех человек. UberXL — более дорогой вариант с большими автомобилями. Подходит для компании до шести человек. UberSELECT — более фешенебельный и, соответственно, более дорогой вариант. Uber POOL — удобный вариант для популярных маршрутов. Доступен не всегда. UberBLACK — дорогой, элитный сервис высокого класса. UberSUV — улучшенная версия UberXL для компании до семи человек. UberACCESS — включает в себя две сервисные услуги для людей с ограниченными возможностями. Первая, UberWAV — предоставляет транспортные средства, приспособленные для перевозки инвалидных колясок. Вторая, UberASSIST — это автомобили со специально обученным персоналом, который может оказать помощь пожилым людям или людям с ограниченными физическими возможностями. Должен отобразиться способ оплаты, выбранный по умолчанию (например, PayPal), в списке доступных вариантов Uber.  Чтобы изменить способ оплаты, нажмите на Добавить способ оплаты. Эта кнопка станет доступной после выбора типа автомобиля, например, Заказать UberXL. Это займет несколько секунд. Оно появится в нижней части экрана. В этом меню можно:  просмотреть стоимость поездки (или разделить оплату с другими пассажирами); изменить место назначения; измените место посадки; связаться с вашим водителем. Учитывайте, что все автомобили вряд ли прибудут к месту посадки в одно и то же время.

english_section_name: Requesting Multiple Uber Vehicles


summary: Попросите кого-нибудь посидеть с вами. Выпейте чашку кофе или крепкого черного чая. Попробуйте точечный массаж. Используйте пар, чтобы открыть дыхательные пути. Смените местоположение.

document: Скажите человеку, что у вас приступ астмы, просто на всякий случай, если вам придется ехать в больницу. Вы также будете чувствовать себя спокойнее, если будете знать, что человек побудет рядом с вами, пока приступ не закончится. Если вы находитесь в общественном месте и рядом нет знакомых,  обратитесь к незнакомому человеку. Попробуйте сказать что-то вроде: «У меня приступ астмы, но при себе нет ингалятора. Не могли бы вы посидеть со мной, пока мое дыхание не придет в норму?» Одна-две чашки горячего напитка с кофеином также помогут вашему организму справиться с приступом астмы. Организм превратит кофеин в теофиллин, который является активным ингредиентом некоторых противоастматических препаратов. Теплая жидкость также поможет расщепить мокроту и слизь, что существенно облегчит дыхание. Не стоит выпивать более двух чашек кофе, иначе ваш сердечный ритм может ускориться. Нажатие на точки акупрессуры легких поможет расслабить мышцы и восстановить дыхание. Мягко надавите на точку в передней области плеча, прямо над подмышкой. Надавливайте на одно плечо, затем на другое в течение одинакового периода времени. Если рядом с вами есть кто-то, кто может помочь вам, знайте, что есть также точка на внутренней части лопатки, на 2–3 сантиметра ниже верхнего края. Попросите друга надавливать на эту активную точку в течение нескольких минут, чтобы облегчить ваш приступ астмы. Пар поможет открыть дыхательные пути и тем самым облегчить дыхание. Если вы дома, включите горячую воду в душе, закройте дверь в ванной и посидите так 10–15 минут. Вдыхайте пар — это поможет облегчить дыхание. Можете также включить увлажнитель воздуха, если он у вас есть, или наполнить раковину горячей водой и наклониться над ней, накрыв голову полотенцем. Иногда для того, чтобы снизить стресс и восстановить контроль над дыханием, нужно всего лишь сменить картинку вокруг. Смена окружающей обстановки поможет вам расслабиться и привести дыхание в норму. К примеру, если вы дома, попробуйте выйти из кухни в гостиную. Если вы в общественном месте, попробуйте на несколько минут выйти в туалет или на улицу.

english_section_name: Trying Other Strategies

summary: Следите за временем. Сядьте, если вы стоите. Расстегните тесную одежду. Медленно и глубоко вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Звоните в скорую, если приступ не прекращается.

document: Приступы астмы длятся в среднем от 5 до 10 минут, так что взгляните на часы и отметьте время. Если вы не смогли вернуть дыхание к нормальному ритму в течение 15 минут, обратитесь за медицинской помощью. В сидячем положении с прямой спиной у вас максимум шансов снова обрести контроль над дыханием. Не наклоняйтесь и не ложитесь, ведь так вам будет тяжелее дышать. Тесные штаны или воротник могут ограничивать ваше дыхание. Расстегните одежду, если вам кажется, что она мешает вам нормально дышать. Постарайтесь расслабить тело и сосредоточиться исключительно на дыхании. Можете медленно досчитать до пяти, когда вдыхаете, а затем обратно к одному, когда выдыхаете. Можно также закрыть глаза или сосредоточиться на каком-то образе или объекте — это помогает сохранять спокойствие, когда вы пытаетесь восстановить контроль над дыханием.  Во время дыхания сосредоточьтесь на том, чтобы вдохнуть воздух в живот, а затем используйте мышцы пресса, чтобы помочь себе выдохнуть воздух наружу. Это называется диафрагмальным дыханием — такая техника позволяет делать более глубокие вдохи.  Чтобы сделать полный глубокий вдох, попробуйте положить одну руку на живот (прямо под ребрами), а вторую на грудь. Во время дыхания вы должны заметить, что рука на груди остается неподвижной, а рука под ребрами поднимается и опускается. Если через 15 минут вам все еще тяжело дышать, обратитесь за медицинской помощью. Вызвать врачей нужно еще раньше, если приступ серьезный, или вы чувствуете себя слишком дискомфортно. Признаки того, что вам нужно обратиться за неотложной медицинской помощью:  вы не можете говорить полными предложениями; вы потеете из-за затрудненного дыхания; дыхание учащенное; вы заметили, что основания ногтей или кожа стали бледными или синими.

english_section_name: Regulating Breathing Without an Inhaler

summary: Увеличьте потребление витамина C. Ешьте продукты, содержащие молибден. Выбирайте хорошие источники селена. Принимайте добавки с витамином B6. Принимайте добавки с витамином B12. Включите в рацион хорошие источники омега-3 жирных кислот. Попробуйте растительные добавки.

document: Доказано, что прием добавок с витамином C способствует снижению интенсивности приступов астмы. Вы можете принимать 500 мг витамина C ежедневно, если не страдаете от болезни почек. Можете также добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином C, а именно:  цитрусовых, например, апельсинов и грейпфрутов; ягод; дыни; киви; брокколи; сладкого картофеля; помидоров. Молибден является полезным микроэлементом. Рекомендуемая суточная норма молибдена для детей до 13 лет составляет 22–43 мкг в день. Людям, достигшим 14 лет, рекомендуется употреблять 45 мкг в сутки. Беременным и кормящим женщинам нужно 50 мкг в день. Большинство мультивитаминов уже содержат молибден, но его можно приобрести и отдельно. Чтобы получать этот микроэлемент из продуктов, добавьте в свой рацион:  фасоль; чечевицу; горошек; листовые овощи; молоко; сыр; орехи; мясные субпродукты. Он очень важен для биохимических реакций, которые участвуют в борьбе с воспалением. Если вы принимаете пищевые добавки, выбирайте такие, которые содержат селенометионин, поскольку в такой форме микроэлемент легче усваивается организмом. Не принимайте более 200 мкг селена в день, так как в больших дозах он может быть токсичен. Этот микроэлемент содержится в таких продуктах, как:  пшеница; мясо краба; печень; птица. Он участвует в более 100 разных реакций организма. Витамин B6 помогает уменьшить воспаление, а также поддерживает иммунную систему. В виде добавки детям от 1 до 8 лет нужно принимать по 0,8 мг в день. Детям от 9 до 13 — 1,0 мг в день. Подросткам и взрослым необходимо 1,3–1,7 мг в день, а беременным и кормящим женщинам — 1,9–2,0 мг в сутки. К продуктам, богатым легкоусвояемой формой витамина B6, относятся:  лосось; картофель; индейка; курица; авокадо; шпинат; бананы. Если в организме низкий уровень витамина B12, прием соответствующих биологически активных добавок может уменьшить симптомы астмы. Детям в возрасте 1–8 лет нужно принимать 0,9–1,2 мг витамина В12 в день. Детям в возрасте 9–13 лет нужно 1,8 мг в сутки, подросткам и взрослым — 2,4 мг, а беременным и кормящим женщинам — 2,6-2,8 мг в день. К пищевым источникам витамина B12 относятся:  мясо; морепродукты; рыба; сыр; яйца. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом. Старайтесь получать 2000 мг ЭПК и ДГК каждый день. Омега-3 жирные кислоты можно получить из множества пищевых продуктов, в том числе из:  лосося; анчоусов; скумбрии; сельди; сардины; тунца; грецкого ореха; семян льна; рапсового масла. Некоторые лекарственные растения помогают в лечении астмы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любые растительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с медицинскими препаратами. Если начнете принимать такие добавки, следуйте указаниям производителя по поводу дозировки. Чтобы приготовить чайный напиток, залейте одну чайную ложку сухого растительного сырья или три чайные ложки свежего одной чашкой кипящей воды и оставьте на 10 минут. Выпивайте по 3–4 чашки такого чая в день. Полезными будут:  корень лакрицы; Лобелия вздутая (индейский табак) (продается в аптеках в виде гомеопатических препаратов)

english_section_name: Using Supplements

summary: Узнайте больше о распространенных триггерах (провоцирующих факторах). Ведите дневник, чтобы определить свои триггеры. Сделайте тест на пищевые аллергии. Определите, нет ли у вас чувствительности к каким-либо продуктам.

document: Приступ астмы может быть вызван различными веществами или событиями. Именно поэтому частью лечения астмы всегда является определение и избегание провоцирующих факторов. К распространенным триггерам относятся:  аллергены, в том числе пыль, шерсть животных, тараканы, плесень и пыльца; раздражители, в том числе химикаты, дым сигарет, загрязненный воздух и пыль; некоторые медицинские препараты, в том числе аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты и неселективные бета-блокаторы; химические вещества, которые используются для продления срока годности продуктов, такие как сульфиты; инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуды и другие вирусные инфекции легких; тренировки и другая физическая активность; холодный или сухой воздух; проблемы со здоровьем, такие как изжога, стресс и апноэ во сне. Один из способов определить провоцирующие факторы — вести дневник продуктов, которые вы едите, а также других распространенных триггеров, с которыми вы сталкиваетесь. Если у вас случился приступ астмы, просмотрите свой дневник, чтобы понять, что могло спровоцировать приступ в конкретном случае. В будущем избегайте этого продукта или триггера, чтобы снизить вероятность нового приступа. Если вы знаете, какие факторы провоцируют у вас приступы астмы, делайте все возможное, чтобы избежать контакта с ними. Пищевые аллергии связаны с определенным типом иммунной молекулы, молекулой иммуноглобулина Е, которая провоцирует выработку гистамина и других медиаторов аллергической реакции. Если вы заметили, что приступы астмы начинаются после того, как вы съели определенный продукт, то виной всему действительно может быть пищевая аллергия. Обратитесь к аллергологу и проверьтесь на наличие пищевых аллергий. Чувствительность к продукту — это не то же самое, что аллергия на продукт, но она тоже может спровоцировать приступ астмы. Чувствительность к продуктам довольно распространена. В одном из исследований было выявлено, что у 75% детей с астмой есть также и чувствительность к определенным пищевым продуктам. Чтобы определить, есть ли у вас такая чувствительность, обращайте внимание на продукты, которые, как вам кажется, вызывают приступы астмы, и расскажите своему аллергологу об этих реакциях. К распространенным провоцирующим факторам относятся:  глютен (белок, который содержится в пшеничных продуктах); казеин (белок, который содержится в молочных продуктах); яйца; цитрусовые; арахис; шоколад.

english_section_name: Identifying Triggers