summary: Выкладывайте контент в определенное время. Всегда подписывайте фотографии. Пользуйтесь популярными хештегами. Подписывайтесь на пользователей, которые лайкнули ваши фотографии. Нажимайте на популярные хештеги и просматривайте показанные фотографии. Используйте приложения для увеличения числа лайков.

document: Исследования показывают, что лучше выкладывать фотографии в среду около 5 часов вечера. Не стоит размещать посты в рабочее время и ночью (в это время пользователи не заходят в Insagram). Поэтому лучшим временем являются утренние и вечерние часы.  Не выкладывайте одновременно слишком много фотографий; в противном случае вы получите меньше лайков. Если у вас много фотографий, выкладывайте их постепенно. Всегда думайте о целевой аудитории. Возможно, ваши старания по привлечению подписчиков направлены на людей из другой страны — в этом случае у них может быть другой часовой пояс, помните об этом при публикации контента. Подпись может привнести частичку юмора в ваш пост или позволит пользователям посмотреть на фотографию по-другому. Делайте ироничные подписи, чтобы люди имели несколько возможностей для оценки вашей фотографии.  Большинство людей используют подписи в хештегах. Это важно, но хорошо, если вы будете также включать обычные подписи (с текстом и смайликами). Делайте ироничные подписи. Например, если вы выкладываете красивую фотографию заката в вашем районе, подпишите ее так: «Жаль, но всю красоту этого вечера портит запах протухшей рыбы». С их помощью ваши фотографии посмотрят пользователи, которые не являются вашими подписчиками. Когда люди ищут фотографии по хештегам конкретных тематик, ваши фотографии будут отображаться в результатах поиска. Используйте определенные хештеги и трендовые хештеги, чтобы привязать ваши фотографии к большему числу ключевых слов.  Самые популярные хештеги: #popular, #instagood, #photooftheday, #instamood, #picoftheday, #nofilter. Используйте определенные хештеги. Если вы выкладываете свое фото, используйте хештег #selfie, а если фото вашей подруги — хештег #bff. Также используйте геотеги. Если фото сделано в определенном месте, настройте Instagram так, чтобы он пометил ваше местоположение. Это позволит другим пользователям из вашего района найти фотографии окрестностей. Исследования показывают, что оптимальным количеством является использование 11 хештегов. Не используйте слишком много хештегов, чтобы не казалось, будто вы отчаянно нуждаетесь в новых подписчиках. Поищите в интернете сайты и приложения с популярными хештегами. При использовании хештегов ваши фотографии будут лайкать пользователи, не являющиеся вашими подписчиками. Если кто-то проявляет интерес к вашим изображениям и вашему профилю, будет хорошо, если вы оставите комментарии на их страницах или лайкните некоторые из их фотографий. Это займет всего пару минут, но так вы получите новых подписчиков. Лучше продемонстрировать, что вы реальный человек, а не бот, генерирующий подписчиков. Поэтому обязательно оставляйте комментарии, пусть даже просто «Спасибо!». Даже такой простой хештег, как # hamburger, выдаст множество разных изображений. Какие из них вам нравятся? Какие вы лайкните? Учитесь у лучших пользователей. Нажмите на соответствующую кнопку, чтобы просмотреть деятельность ваших подписчиков. Какие картинки они лайкают? Что популярно? Такие приложения работают по-разному и показывают разные результаты, но они обязательно позволят добыть вам лишние лайки (пусть даже с бот-аккаунтов).

english_section_name: Getting More Likes

summary: Выберите тему для вашей страницы. Поведайте пользователям о себе. Сделайте красивое профильное изображение Оставляйте положительные комментарии под фотографиями других пользователей, чтобы привлечь их на вашу страницу. Регулярно выкладывайте фотографии. Иногда прибегайте к «shoutouts». Увлекайте своих последователей, если вы хотите быть популярным на Instagram.

document: Люди более склонны подписываться на страницы, посвященные конкретной теме (выкладываемые фотографии должны быть посвящены этой теме). Чем вы увлекаетесь? Какие у вас интересы? Темой может быть:  питание и кулинария; животные; фотографии природы; мемы или юмор; вечеринки; йога или упражнения; украшение дома и образ жизни; мода или стиль; спорт. Любой пользователь, попавший на вашу страницу, должен сразу и ясно понять, кто вы такой. Расскажите пользователям о себе и о ваших увлечениях, которым посвящена страница, доступно и коротко (в нескольких предложениях).  Вы делаете снимки еды и вашей собаки? Расскажите об этом так: «Кулинарные изыски и проделки Муфуса, чудо-пса». Не делитесь личной информацией, такой как место вашего проживания и ваше полное имя, если ваша страница является публичной. Вы можете сделать это, только если у вас приватный аккаунт. . Выберите фотографию, которая соответствует теме вашей страницы. Если она посвящена вашей жизни, прикрепите свою фотографию, а если страница рассказывает о ваших животных, то лучше выложить фотографию ваших питомцев. Профильное изображение небольшое, поэтому выбирайте фотографии, где главные герои изображены крупным планом. Если вы хотите привлечь подписчиков в Instagram, нужно создать положительную для этого атмосферу. Стоит оставить человеку положительный комментарий, и он наверняка заглянет к вам в профиль, чтобы узнать, кто же ему польстил.  Если вы увидели фотографию с хештегом #jj, вам необходимо прокомментировать две фотографии и лайкнуть еще три (согласно правилам сообщества). Так вы будете поддерживать интерес ваших подписчиков к своей странице (это не менее важно, чем привлечение новых подписчиков). Если вы хотите сохранить подписчиков, выкладывайте фотографии каждый день.  Последние исследования показывают, что лучше размещать по 2–3 поста в день (помните, что Instagram — это не Twitter, где можно отправлять кучу сообщений в день). Четверг — самый популярный день для выкладывания контента на Instagram, а воскресенье — самый непопулярный день. Это означает, что необходимо выкладывать фотографии в оба дня (в четверг их просмотрят ваши потенциальные подписчики, а в воскресенье — существующие). За один раз выкладывайте не более 1–2 фотографий. Не забивайте канал. Если у вас множество хороших фото, то это здорово! Но выкладывайте их постепенно в течение дня. «Shoutouts» — это упоминание имен некоторых из ваших подписчиков в ваших комментариях или в тегах к вашим фотографиям. Это способствует тому, что аудитория ваших подписчиков увеличится, а значит может увеличиться и число ваших подписчиков.  Некоторые аккаунты вроде @shoutzz или @Pretty.GirlShoutz предлагают воспользоваться «shoutouts» за деньги. Такая практика не одобряется сообществом Instagram. Если вы переборщите с накруткой подписчиков, вы потеряете многих из них. «Shoutouts» кажется многим пользователям глупой затеей и поэтому не нравится им. Не стоит просто выкладывать фотографии в надежде, что пользователи просмотрят их. Привлекайте и общайтесь с людьми, которые интересуются вашей страницей.  Проводите конкурсы. Предложите подарок за «лучший комментарий» или за определенные действия. Подарок должен соответствовать тематике вашей страницы. Задавайте вопросы своим подписчикам и отвечайте на их вопросы. Общайтесь с подписчиками и выражайте заинтересованность в их жизни и их фотографиях. Пишите забавные комментарии, которыми люди захотят поделиться. Если вашим постом поделятся, велика вероятность получить новых подписчиков.

english_section_name: Keeping Your Followers

summary: Сделайте свой профиль публичным. Подписывайтесь на других пользователей Instagram. Подписывайтесь и регулярно оставляйте комментарии на самых популярных страницах (знаменитостей и обычных пользователей). Используйте приложения для привлечения подписчиков.

document: Трудно расширить аудиторию, если у вас приватная страница. Если вы хотите привлечь как можно больше подписчиков, сделайте свой профиль публичным.  Объедините профиль Instagram с вашими аккаунтами в других социальных сетях, например, в Facebook и Twitter. Так вашими подписчиками смогут стать ваши друзья из других социальных сетей. Если вы беспокоитесь о неприкосновенности  вашей личной жизни, не выкладывайте личные фотографии или видеоролики в Instagram. Люди не будут заходить на вашу страницу, если вы не подписывайтесь на других пользователей и, таким образом, не взаимодействуете с сообществом Instagram. Подпишитесь на множество других пользователей, даже если вы планируете отменить подписку позже.  Объедините профиль Instagram с вашими аккаунтами в других социальных сетях и пригласите своих друзей посетить вашу страницу в Instagram. Подписывайтесь на пользователей, у которых общие с вами интересы. Вы любите спорт? Готовить? Вязать? Найдите множество страниц, посвященных этим увлечениям, и подпишитесь на них. Посмотрите список подписчиков на этих страницах и подпишитесь и на них. Подпишитесь на знаменитостей. Найдите и подпишитесь на страницы ваших любимых спортсменов, музыкантов, актеров и других знаменитостей. Регулярно оставляйте комментарии на таких страницах, чтобы вас заметили другие пользователи. Всегда подписывайтесь на тех, кто подписался на вас. Так вас заметят другие пользователи, просмотрят вашу страницу и, возможно, станут вашими подписчиками.  Обратите внимание, что подписка на популярных пользователей и быстрая отписка ради привлечения подписчиков на вашу страницу может привести к блокированию вашего аккаунта. Не оставляйте спам на популярных страницах. Не стоит оставлять такие комментарии: «Привет! Станьте моими подписчиками!»; Пользователи не любят таких комментариев, поэтому так вы не увеличите число подписчиков. Большинство таких приложений привлекают подписчиков за счет накрутки числа лайков у ваших фотографий. Такие приложения работают немного по-разному и бывают платными и бесплатными. Поищите их в интернете. Прежде чем отдать предпочтение тому или иному приложению, ознакомьтесь с отзывами о нем.

english_section_name: Getting More Followers

summary: Делайте разнообразные фотографии. Пользуйтесь фильтрами Создавайте повествование при помощи фотографий. Используйте приложения для редактирования фотографий, которые предназначены для работы в Instagram. Ни в коем случае не выкладывайте откровенные или жестокие фотографии.

document: Если вы хотите быть популярным на Instagram, необходимо выкладывать фото интересных вещей. Посмотрите на фотографии, которые вы сделали, и, к примеру, подпишите их по-разному.  Любите делать фотографии еды? Здорово. Но, любя гамбургеры и ежедневно выкладывая однотипные фотографии гамбургеров, вы потеряете подписчиков, потому что им будет неинтересно такое однообразие. Вместо этого выкладывайте фото пустых тарелок, процесса приготовления гамбургеров, внешнего вида любого ресторана, меню. Короче говоря, импровизируйте. Никогда не выкладывайте фотографию, которую вы уже выкладывали (особенно в один и тот же день), даже если не получили желаемого числа лайков. , чтобы привлечь больше подписчиков и получить множество лайков.  #nofilter — это популярный тег. Если вы сделаете фотографию реально (а не искусственно) красивого события, предмета или человека, вы получите уйму лайков. Подумайте о фотографии заката или красочных высококонтрастных ночных сцен. Фильтры не могут сделать из плохого или скучного изображения хорошее фото. Поэкспериментируйте с разными фильтрами, но убедитесь, что картинка интересна с самого начала. Попробуйте обновить камеру (если это возможно). Фотографии в HD качестве всегда выглядят намного лучше. Многим получить большее число лайков позволяет фильтр Willow. Поэкспериментируйте с различными фильтрами, чтобы подобрать те, что позволят привлечь больше подписчиков. Совместите несколько фотографий, чтобы создать интересную комбинацию, повествующую о занимательном сюжете. Выкладывайте фотографии в соответствующем порядке и с небольшим интервалом. Например, сначала выложите фото гамбургера с подписью: «Я так голоден, что готов съесть слона». Через полчаса выложите другое фото пустой тарелки с подписью: «Готово!» При помощи таких приложений можно работать с другими фильтрами, добавлять рамки, вставлять визуальные эффекты, обрезать фотографии или комбинировать их с другими изображениями.  Вот некоторые популярные приложения:  Snapseed; Camera+; VSCO Cam; Photoshop Express и Photoshop Touch; Noir Photo; ColorSplash; Afterlight. В противном случае ваш аккаунт может быть заблокирован. Если вы хотите быть популярным на Instagram, рассчитывайте на аудиторию «от 13 и старше». Конечно, «секс продается лучше всего», но откровенные или жестокие фотографии не являются популярными на Instagram.

english_section_name: Taking Better Pictures


summary: Структурируйте песню. Читайте и совершенствуйте свой рэп. Выучите песню наизусть. Запишите песню.

document: Теперь, когда вы уже представляете себе, как должна звучать финальная версия вашей песни, объедините стихи в куплеты (по 16 тактов в каждом). Можно начинать каждый куплет практически с любой части текста, а вот заканчивать лучше всего строчкой, которая несет в себе основную идею. Тогда не будет ощущения, словно стихи повисли в воздухе. Популярная структура песни выглядит следующим образом:  вступление; куплет; припев; куплет; припев; куплет; проигрыш; припев; кода. Тренируйтесь в исполнении песни под избранный ритм, чтобы выявить шероховатости и довести текст до совершенства. Вычеркните ненужные слова, затем вычеркните еще. Помните, рэп — это не домашнее задание по русскому языку; используйте только те слова, которые призваны донести основную мысль, ничего более. Не бойтесь добавить одну-две паузы, они тоже зачастую способны подчеркнуть значимость определенного текста в песне. Читайте текст до тех пор, пока не запомните, в каком месте перехватывать дыхание, и пока вас не затошнит. Пока не наступит этот момент, считайте, вы еще не готовы воспроизвести свою песню для публики. Либо найдите продюсера, который поможет организовать звукозапись и выпуск диска, либо выступите в роли продюсера сами. Выложите песню в SoundCloud. Создайте аккаунт в SoundCloud, заполните свой профиль и загрузите песню. Не забудьте проставить хэштеги. Заходите туда каждый день, чтобы привлечь внимание и ответить на вопросы, которые вам могут прислать.

english_section_name: Putting it Together

summary: Выберите готовый ритм (бит). Попробуйте сочинить свой собственный ритм. Определитесь с мелодией под выбранный ритм. Прежде чем вы остановитесь на каком-то одном ритме, прослушайте как можно больше вариантов.

document: В большинстве случаев в процессе создания песни мелодия рождается раньше текста. Точно так же и рэперы чаще всего создают ритм и вживаются в него, а уже потом пишут к нему текст. Конечно, у каждого рэпера есть в запасе целый ряд рифмованных строк, которые сами по себе могут служить основой, однако, для создания песни прежде всего нужен ритм. Начав с него, можно быть уверенным в естественности звучания песни и в том, что текст подходит данной музыке.  Найдите в интернете программу, позволяющую создавать ритмы, послушайте несколько для примера и выберите те, что вам понравятся. Для создания своего оригинального звучания поэкспериментируйте с различными стилями, найденными в программе. Даже если у вас уже есть примерная идея того, какую песню или на какие стихи вы бы хотели написать, попробуйте подобрать как минимум три варианта ритма, прежде чем окончательно выберете один. Процесс соединения воедино идеи, текста и музыки непрост. Не стремитесь его ускорить. Вы можете использовать для этого компьютер или звуковое оборудование. Можно для вдохновения даже просто записать свой собственный битбокс.  Начните с выбора соло из любимой вами песни в стиле R&B или соул. В конце 60-х The Meters были относительно малоизвестным  джазовым коллективом из Нового Орлеана. Популярность им принесло «цитирование» во многих известных рэповых песнях. Запишите бит у себя на компьютере с помощью GarageBand или какой-либо другой бесплатной программы. Создавайте биты с помощью программируемой драм-машины. Канонической в этом смысле является Roland TR-808, которую использовали для записи многих классических хип-хоповых и рэповых треков. В ней представлено большое разнообразие басовых барабанов, педальных тарелок, трещоток и прочих перкуссионных звуков, которые можно программировать для создания разных рисунков. Кроме того, все эти ритмы можно обрабатывать на компьютере. Добавьте мелодию, сочинив аккомпанемент на синтезаторе, или подберите мелодию уже существующей песни. Прослушайте песню несколько раз, пока мелодия не запомнится отчетливо. Попытайтесь услышать ее с разных сторон, чтобы найти свою собственную вариацию. Она может стать вашей точкой отсчета для создания припева в песне, а затем и текста целиком. Запишите «черновой трек». Под ритм напойте мелодию на «м-м-м» или «ла-ла-ла» в разных вариантах и запишите наиболее понравившийся. Неважно, как хорошо вы будете петь, поскольку эта запись предназначается только вам. Просто позвольте себе поэкспериментировать с ритмом и подобрать под него мелодию, не задумываясь о словах. Некоторые ритмы зажигательны, под них хочется танцевать и в этом стиле можно сочинить рэп для вечеринки. А другие ритмы могут носить очень тяжелый характер и под них рождаются серьезные социальные или политические тексты. Слушая ритмы, представляйте, какая песня могла бы появиться под тот или иной из них, и выберите то, что соответствует вашей идее песни. Возможно, слушая ритм, вы понятия не имеете, что это будет за песня, и в этом тоже нет ничего страшного. Прислушайтесь к себе. Если ритм вас «цепляет», пора начать писать песню.

english_section_name: Picking Beats

summary: Устройте мозговой штурм. Напишите хук. Нарастите текстовую массу Будьте убедительны. Редактируйте, редактируйте и еще раз редактируйте.

document: Раз за разом прослушивая ритм, позвольте себе поимпровизировать вслух, чтобы открыть все творческие шлюзы. Какое-то время не беритесь за бумагу и ручку, просто импровизируйте. Когда почувствуете, что вы готовы, составьте список фраз, рифм и любых потенциальных частей текста, которые пришли вам в голову. Позвольте вдохновению включиться в процесс создания песни. Позвольте идеям сформироваться и накопиться. Берите везде с собой блокнот, на случай, если к вам придет озарение в транспорте, на работе или во время покупок — вы сможете поймать момент и зафиксировать свою находку. Если бы вы работали над курсовой, вы бы начали с основных положений. Но это песня в стиле рэп, так что начните с хука (более известного как припев). Хук не только должен отражать тему песни, но, что более важно, быть уникальным и цепляющим. Хороший хук становится основой для других элементов песни — ритма или текста, так что не останавливайтесь на том, что не дает вам продолжение идеи. Если вы затрудняетесь сочинить что-то сходу, перефразируйте любимую строчку из другой песни. Главное, ничего не копируйте напрямую, иначе у вас могут возникнуть сложности юридического характера. . Выберите ключевые пункты из вашего списка, составленного во время мозгового штурма, и облеките их в текст песни. Естественно, здесь вам пригодятся ваши способности к рифме и сочинению стихов. Если вы уже опытный рэпер, используйте свои сильные стороны. Если вы сильны в метафорах, наполните текст метафорами. Если вы прирожденный рассказчик, пусть слова превратятся в историю. Не создавайте сами себе трудностей. Самая большая ошибка из возможных — это когда из желания что-нибудь сказать текст наполняют абстрактными идеями. Будьте конкретны. Чтобы «приземлить» свою идею, используйте ясные слова, четкие фразы и конкретные образы. Некоторые люди демонстрируют подход в стиле «Я могу прочесть рэп на любую тему, какую захочу!», но лучше не петь о всемирной империи кокаиновой контрабанды, если вы подросток из тихого спального района. Также не забывайте — несмотря на то, что популярные рэперы пишут на определенные темы, наличие этих тем не делает ваш рэп лучше или хуже. The Beastie Boys читали отличный рэп — талантливый, уникальный и очень креативный — о вечеринках и скейтбординге, хотя при этом не затрагивали традиционных тем и не вписывались в классический образ рэперов. Если вы действительно хотите написать рэп о том, чего сами не делаете, постарайтесь максимально утрировать то, о чем пишете. Смело раздувайте тему и преувеличивайте до безумия. Не прибегайте к этому методу слишком часто и точно не в серьезных песнях, но иногда так можно от души повеселиться. Подходите к вопросу творчески. Если вы не рэпер высшего класса, способный создавать волшебство песни прямо на ходу, скорее всего, ваш первый вариант песни будет далек от совершенства. Это нормально. Первая версия песни «Like a Rolling Stone» Боба Дилана содержала текст на 20 листах и звучала просто ужасно. Когда вы только приступаете к работе, фиксируйте все, что появляется в процессе. Но в дальнейшем вам необходимо преобразовать результаты своего творчества в приемлемый текст.  Сконцентрируйтесь на самых запоминающихся строчках и образах и откажитесь от всего, что не соответствует теме, интонации или истории. Если вы затрудняетесь определить, что подходит, а что нет, попробуйте записать песню по памяти, не подглядывая в текст. Это своего рода лакмусовая бумажка — то, что вы не сможете вспомнить, скорее всего, является слабой частью текста, и лучше вам заменить ее более сильным материалом. В среднем в песне, как правило, 2–3 куплета по 16–20 тактов и 3–4 повтора припева, количество строк которого может варьироваться. Постарайтесь уложиться в этот объем.

english_section_name: Writing Lyrics


summary: Выжмите сцепление и держите педаль тормоза. Не отпуская тормоз, плавно отпускайте сцепление. Держите сцепление в этом положении. Нажимайте педаль газа и плавно отпускайте педаль сцепления.

document: На определенном моменте вы почувствуете, что автомобиль начинает вибрировать и обороты двигателя падают ниже 1000. Отпускайте педаль тормоза, автомобиль не будет откатываться.

english_section_name: Expert for steep slope


summary: Обратитесь к психотерапевту. Создайте систему поддержки. Найдите наставника.

document: Специалист поможет вам разобраться с неуверенностью, чтобы вы могли нравиться себе. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — отличная стратегия, благодаря которой можно изменить свои мысли и поступки. КПТ поможет выявить такие закономерности, которые мешают вам полюбить себя, или научит использовать здравый смысл и  совершать поступки, которыми можно городиться. Не бойтесь бередить старые раны. Важно понять, что мешает вам двигаться вперед, чтобы понравиться себе. Процесс лечения завершится только тогда, когда вы будете готовы взглянуть на неприятные эмоции, которые не дают вам покоя. Проанализируйте ситуации, чтобы оставить такие эмоции позади. Наберитесь смелости и снимите старый слой, который мешает прорастать зернам новых идей. Новые идеи помогут забыть отрицательные представления о себе и мыслить только в положительном ключе. Если рядом есть люди, которые считают вас хорошим человеком, вы сами начнете перенимать их суждения. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят ваши интересы и взгляды. Проводите меньше времени с теми, кто относится к вам плохо и без уважения. Если от подобных людей нельзя уйти (например, сотрудники или начальник), научитесь  вести себя уверенно. Не скрывайте, если их комментарии вам неприятны. Оцените свою трудовую жизнь и круг знакомств, чтобы найти наставника. Такой человек поможет вам справиться с трудностями в определенной жизненной сфере. Например, найдите коллегу-наставника, который расскажет вам, как принять личные вызовы и обрести уверенность. Чужой опыт научит вас не судить себя слишком строго.

english_section_name: Getting Help

summary: Примите свою любовь к жизни. Замечайте положительные аспекты трудностей. Замечайте свои успехи. Не давайте себя в обиду. Поддерживайте себя. Учитесь ценить одиночество. Научитесь чему-то новому. Ведите дневник благодарности. Балуйте себя. Чаще смейтесь. Проявляйте заботу о себе.

document: Признайтесь себе в том, что вы любите жить и радуетесь каждому дню. Можно получать удовольствие от езды даже на ухабистой дороге. Гордитесь тем, какой путь вы прошли, чтобы добраться до нынешней точки. Продолжайте идти вперед и не зацикливайтесь на трудностях. Думайте о том, как вы справились с трудностями и стали лучше благодаря различным препятствиям. Например, если вы расстроены после увольнения с работы, то порадуйтесь возможности чаще проводить время с детьми. Замечайте каждое достижение вне зависимости от масштабов. Помните свои успехи, которые привели вас в нынешний день, чтобы они мотивировали вас продолжать двигаться вперед. Попробуйте записывать свои достижения. Так вам будет проще сравнить прошлые и нынешние  успехи и понять, какой путь вы уже прошли. Люди должны относиться к вам с уважением. Не позволяйте окружающим плохо отзываться о вас. Защищайте себя так же, как стали бы защищать хорошего друга, который столкнулся с неуважением. Не оговаривайте себя, особенно в присутствии других людей, иначе они могут посчитать, что вас устраивает такое отношение. Учитесь оказывать себе поддержку, когда она необходима. Хвалите себя за успехи. Будьте снисходительны к себе, когда вы получаете новый опыт и нуждаетесь в поощрении, чтобы двигаться дальше. В таких случаях не забывайте повторять свою мантру и менять ее в зависимости от ситуации. Если вам не скучно в одиночестве, вы научитесь легко переносить такие минуты. Научитесь расслабляться и не печалиться в неловких ситуациях, которые раньше вызывали у вас чувство одиночества или смущения.  Не спешите брать в руки телефон, если вы остались одни. Обратите внимание на окружающий мир. Выпейте чашку чая и насладитесь моментом. Если вы не дома (в кафе или на вечеринке), напомните себе, что ваша ценность как личности не зависит от количества людей, которые общаются с вами. Это правило применимо и в том случае, если у вас нет партнера. Не нужно оценивать себя по наличию или отсутствию романтического партнера. Человек ценен сам по себе. Приобретайте новые навыки, ведь это отличный способ понравиться себе и повысить самооценку. Новые обстоятельства — это всегда выход из зоны комфорта. Важно понимать, что вы способны достичь успеха. Такие поступки укрепляют веру в себя. Найдите бесплатные курсы или факультативные занятия. Научитесь готовить или займитесь гончарным делом. Ищите объявления в библиотеках или в местном доме культуры. Несколько раз в неделю записывайте все вещи, за которые вы благодарны. Дневник благодарности научит ценить все то, что есть с вашей жизни. Цените и обдумывайте аспекты, которые вы указываете. Механическая запись от руки едва ли поможет наполниться чувством благодарности. Вспоминайте приятные моменты и ощущения. Если сегодня вы пережили неприятные мгновения или сомневались в себе, порадуйте себя чем-то приятным. Купите кусочек шоколадного торта или примите расслабляющую горячую ванну.  Такой шаг поможет вам отвлечься от беспокойства и стресса, который снижает самооценку. Вам нужно набраться сил, чтобы снова попытаться изменить свою жизнь с удвоенной энергией. Радуйте себя, чтобы научиться ценить свое время и здоровье. Перерыв и отдых позволяют вам поставить на первое место себя, а не работу, партнера, друзей, родных или школу. Смех помогает нравиться себе в краткосрочной и в долгосрочной перспективе. В первую очередь, он увеличивает выработку эндорфинов в мозгу, ослабляет стрессовые реакции и улучшает кровообращение. Вдобавок, смех помогает справиться с трудными ситуациями, строить отношения и всегда быть в хорошем настроении.  Навестите старых друзей и вспомните невероятные моменты, которые вы пережили вместе. Посмотрите комедию или почитайте смешные рассказы. Каждый день ищите возможности немного посмеяться. Следите за своим телом. Учитесь ценить и впоследствии больше любить себя.  Важно правильно питаться. Сбалансированное питание полезно для тела и духа. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было меньше обработанных и жареных продуктов, но много фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Соблюдайте режим сна. Здоровый сон обеспечивает правильную работу организма и хорошее самочувствие, укрепляет иммунную систему, позволяет справиться с депрессией и реже болеть. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь. Пейте много воды. Для правильной работы организма требуется много воды, а обезвоживание приводит к усталости и головным болям, а также ограничивает умственные способности. Женщине нужно выпивать 2 литра жидкости в сутки, а мужчине — 3 литра.  Ежедневно занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки повышают выработку эндорфинов. Эти химические вещества способны улучшить настроение и общее самочувствие, в результате чего вы будете больше нравиться себе. Кроме того, физкультура полезна для здоровья.

english_section_name: Building Your Self-Esteem

summary: Не позволяйте страху победить вас. Прощайте себя Станьте своим лучшим другом  Примите себя Меняйтесь постепенно. Запаситесь терпением.

document: Страх парализует и мешает занимать активную жизненную позицию.. Иногда люди согласны на все, чтобы не бороться с отрицательным представлением о себе. Это вызвано боязнью совершать поступки вопреки своим мыслям. Возможно, человека устраивает нынешняя ситуация. Развиваться больно и трудно. Без развития жизнь обречена на застой, зато человеку привычны такие условия. Можно провести аналогию со старой обувью. Она уже износилась и не выглядит привлекательной, но зато в ней удобно.  В это трудно поверить, но даже отрицательное представление о себе может быть комфортным для человека, поскольку так ему не приходится меняться. Возможно, лучший пример парализующего страха — это мысли женщины, которая не уходит при насилии в отношениях.  Страх мешает ей подумать о своих интересах.  Эмоциональная зависимость от угнетателя не позволяет уйти даже в случае риска для жизни. . Некоторые поступки не красят человека. Они могут мешать вам нравиться себе. Признайте, что в тех обстоятельствах вы приняли оптимальное решение. Только так можно простить себя за нанесенный вред и ужасные поступки. Не нужно цепляться за мысли, которые вращаются вокруг плохих поступков, иначе человек не сможет продолжать путь вперед и развиваться. . Подумайте, что бы вы сказали другу, который не любит себя. Вы бы сказали, что он поступает правильно или попытались бы подчеркнуть его достоинства? Покажите себе, за какие качества вы достойны любви и уважения. . Поверьте в то, что другие говорят о вас. Они же не просто хотят сделать вам приятно, а действительно любят вас. Взгляните на себя глазами людей, которым вы дороги. Успокойте своего внутреннего критика и начните нравиться себе так же, как вы нравитесь другим. Всегда можно начать с малого. Часто люди боятся меняться, так как считают, что после одной перемены нужно будет поменять абсолютно все. Они опасаются, что не смогут остановить поток изменений и жить привычной жизнью, будто чувство радости способны дарить только колоссальные перемены в жизни.  Начните с небольших перемен — каждый день улыбайтесь незнакомым людям, повторяйте про себя позитивную мантру или ложитесь спать раньше. Постепенные перемены не обескураживают так сильно, как радикальные изменения в жизни. Даже маленькие шаги выведут вас из зоны комфорта. Подобные ситуации происходят с любым человеком. Если научиться контролировать обстоятельства в незнакомой обстановке, вы всегда будете уверены в себе и своих силах. Помните, что вам предстоит избавиться от негативных мыслей, которые преследовали вас всю жизнь. Перемены не случаются по взмаху волшебной палочки, однако при правильном подходе у вас все получится. Не поддавайтесь внутреннему критику, который всегда мешал вам нравиться себе. Простите себя за все проступки, которые вы совершали в прошлом.  Начните замечать свои хорошие качества и помните, что другие люди ценят вас как личность, потому что вы очень милый и приятный человек. Верьте в себя. Вы способны пережить все невзгоды и сделать все необходимое, чтобы повысить качество своей жизни. Так или иначе, былые трудности вы уже пережили. Такое под силу не каждому. Развивайте качества, которые помогают вам идти по жизни.

english_section_name: Changing How You View Yourself

summary: Улыбайтесь людям.  Уважайте других Помогайте другим.

document: При встрече с людьми старайтесь улыбаться. Улыбка повысит настроение вам и окружающим. Многие улыбнутся вам в ответ. Так вы ощутите, что люди рады вам. Весьма скоро вы убедитесь в своей ценности для окружающего мира. . Относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам. Это научит вас уважать себя. Будьте дружелюбны и учитесь принимать чужую точку зрения. Как следует вести себя по отношению к другим:  не оскорбляйте людей; внимательно слушайте собеседника; не дразните других; тактично реагируйте на чувства других людей; избавьтесь от стереотипов. Отношение к окружающим — важный аспект приятного человека. Доброта и забота в отношении других людей научат вас заботиться о себе. Всегда старайтесь помогать человеку, если ему нужна помощь.  Например, иногда помощь может быть незначительной (придержать дверь), а в других случаях — более весомой (всю субботу помогать пожилому соседу). Это не значит, что нужно помогать всем на свете. Относитесь к себе так же, как относитесь и к другим, чтобы соблюдать собственные границы.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Следите за своими мыслями. Ведите дневник мыслей. Составьте список своих положительных качеств. Сосредоточьтесь на положительных мыслях, чтобы успокоить своего внутреннего критика. Придумайте мантру. Не сдавайтесь.

document: Адепты когнитивно-поведенческой терапии полагают, что человек способен изменить свое поведение, если изменит свой образ мыслей. Мысли всегда выступают катализатором поступков.  Например, если вы считаете себя неудачником, который не способен на правильные поступки, то настраиваете себя на безысходность, так как не верите в способность изменить свои мысли и чувства. Подобная готовность поддаться отрицательному образу мыслей мешает вам вырваться из замкнутого круга. Негативные мысли могут очень сильно влиять на поведение, так что дело может закончится депрессией и утратой интереса к разным аспектам жизни. В действительности вы сами накликали на себя эту беду. Отрицательные поступки и взгляд на мир обусловлены именно вашими мыслями. Первый шаг к способности управлять своими мыслями — это осознанность. При отрицательных мыслях о себе задайтесь следующими вопросами:  Это дружелюбное утверждение? Такое утверждение может поднять вам настроение? Вы бы сказали такие слова другому человеку? В случае отрицательных ответов такие мысли тоже отрицательны. Замечайте такие ситуации, чтобы превратить подобные мысли в положительные утверждения о себе. Обращайте внимание на критический голос в вашей голове. Этот голос годами озвучивает отрицательные мысли. Он мешает вам жить полноценной жизнью. Замечайте, когда он говорит вам неприятные вещи. Уделяйте несколько минут в день, чтобы вспомнить примеры таких случаев. Запишите примеры своих навыков и хороших качеств, за которые вас ценят другие. Не забывайте комплименты, которые вам говорят.  В список можно внести что угодно. Например, запишите свое хорошее отношение к животным и выдающиеся кулинарные способности. Этот список будет напоминать вам о личных достижениях и высокой квалификации в разных сферах жизни. Регулярно пересматривайте список, чтобы повысить свою самооценку. Если голос в голове снова говорит, что вы бесполезны, остановитесь и замените отрицательные слова положительными мыслями. Используйте свой список положительных качеств. Например, если мозг продолжает повторять, что вы бесполезны, то скажите себе: “У меня много друзей, которые ценят нашу дружбу. Я могу многим поделиться с людьми”. Мантра — это фраза, которая настроит вас на позитивный лад. Придумайте такую фразу и произносите ее вслух или про себя.  Например, говорите себе: “Я полезный и милый человек”. Запишите мантру на листе бумаги и закрепите на зеркале, чтобы видеть текст каждый день. В некоторые дни совершенные поступки могут одержать верх над вами. Говорите себе, что вы достойны любви. Измените мантру. Учитесь радоваться себе каждое утро. Вспомните свои хорошие качества, чтобы приободриться.

english_section_name: Quieting Your Inner Critic


summary: Обратитесь к врачу. Проконсультируйтесь с врачом относительно лекарственных средств. Пройдите курс легочной реабилитационной терапии. Следуйте указаниям врача относительно пищевой терапии. Узнайте у врача насчет кислородной терапии. Проконсультируйтесь с врачом относительно возможности хирургического лечения.

document: Существует множество методов лечения, позволяющих приостановить или замедлить развитие эмфиземы легких. Для начала следует посетить врача, который проведет обследование, определив текущее состояние ваших легких, и поможет вам разработать оптимальную программу лечения. Существует несколько видов медикаментов, позволяющих смягчить такие симптомы эмфиземы легких, как затрудненное дыхание и одышка. К ним относятся следующие препараты:  Бронхолитические (бронхорасширяющие) средства. Как следует из названия, препараты этого типа растягивают мышцы дыхательных путей, в результате чего эти пути расширяются, пропуская больше воздуха, что облегчает дыхание. Эти препараты различаются по длительности воздействия. Для расширения дыхательных путей используются бета-агонисты и антихолинергические средства. К данной группе относятся такие препараты, как Альбутерол, Ксопенекс и Атровент.  Вдыхаемые кортикостероиды. Препараты данного типа снимают вызванное ХОБЛ воспаление, облегчая тем самым дыхание. Исследования показали, что вдыхание глюкокортикоидов помогает при обострении болезни и несколько замедляет развитие сопутствующих симптомов. Совместное применение бронхолитических средств и кортикостероидных препаратов значительно повышает эффективность лечения и улучшает его результаты. К данному классу относятся такие препараты, как Пульмикорт (будесонид), Фловент (флутиказон), Аэробид (флунисолид) и Асманекс (мометазон).  Муколитические средства. Эти препараты (например, Мукомист) разрежают слизь, облегчая ее откашливание. Они помогают справиться с болезнью в периоды ее обострения.  Пероральные стероидные средства. Данные препараты помогают снизить воспаление во всем организме. Они используются для лечения обострений ХОБЛ, вызванных загрязнением атмосферы, респираторными инфекциями и другими факторами, и применяются скорее эпизодически, а не на постоянной основе.  Для снятия длительного воспаления используются теофиллин и ингибиторы фосфодиэстеразы-4, принимаемые перорально. Такая терапия является важной частью общей программы лечения. Физиотерапевт обучит вас различным техникам дыхания и упражнениям, помогающим справиться с неприятными симптомами.  Вдыхание воздуха ртом через едва приоткрытые губы позволит замедлить дыхание, дольше удерживая дыхательные пути в раскрытом состоянии, а диафрагменное (брюшное) дыхание поможет укрепить грудную диафрагму.  Легочная реабилитационная терапия обладает долгосрочным лечебным эффектом, поскольку она помогает заниматься аэробными упражнениями на регулярной основе, что позволяет замедлить развитие болезни. Поскольку тем, у кого лишний вес, для похудения и достижения оптимального веса требуется определенное время, врач может порекомендовать вам последовательные шаги, направленные на достижение поставленной цели. Поздним стадиям эмфиземы легких часто сопутствует недостаточный вес тела, и в этом случае пищевая терапия поможет вам достичь оптимального веса. На поздних стадиях эмфиземы при обострениях болезни бывает трудно дышать самостоятельно. Для таких случаев врач может выписать вам кислород для дыхания. Кислородные баллоны можно использовать в домашних условиях. Как правило, кислород вдыхается через узкую трубку, вставляемую в ноздри.  Большинству больных необходимо насыщение кислородом на уровне 88–92%.  Хотя на поздних стадиях заболевания пациенты могут использовать дополнительный кислород в течение 24 часов в сутки, это не является единственной целью. Например, врач может назначить вам дополнительный кислород для того, чтобы вы пользовались им во время физических упражнений, не прекращая заниматься ими. Если другие методы не привели к облегчению симптомов, врач может порекомендовать вам хирургическое вмешательство. Возможны следующие операции:  Операция по уменьшению объема легких. В ходе данной операции хирург удаляет небольшие поврежденные фрагменты на периферии легких для того, чтобы более здоровая ткань имела возможность расшириться, функционируя более эффективно. К этому типу операций относится и буллэктомия, при которой удаляются лишь определенные образования в виде пузырей, так называемые “буллы”. Трансплантация легких. Некоторых больных включают в очередь на пересадку легких. Для проведения такой операции, помимо наличия легких для трансплантации, необходимо также выполнение целого ряда критериев.

english_section_name: Seeking Professional Medical Treatments

summary: Снизьте влияние раздражителей. Регулярно занимайтесь спортом. Придерживайтесь здоровой диеты. Пейте достаточное количество воды. Старайтесь не дышать холодным воздухом. Ежегодно делайте прививки. Присоединитесь к группе поддержки.

document: Одна из основных мер по предотвращению эмфиземы (или замедлению развития уже диагностированного заболевания) состоит в том, чтобы бросить курить. Курение табака (или марихуаны) подвергает легкие долговременному раздражению и наносит им серьезный вред. Развитию эмфиземы способствуют и такие раздражители, как загрязнение воздуха и промышленные выбросы в атмосферу.  Если вы курите, то постарайтесь избавиться от этой вредной привычки, используя помогающие бросить курить препараты. Преодолеть психологическую зависимость от курения помогают также изменения в образе жизни. Больше информации вы найдете в статье Как бросить курить. Регулярно меняйте фильтры в кухонной вытяжке и кондиционере, чтобы снизить количество раздражителей у себя дома. Начав с умеренных нагрузок, сделайте физические упражнения частью своей повседневной жизни. Тем самым вы замедлите ход болезни и увеличите емкость своих легких. Занимайтесь такими кардио-упражнениями, как ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и водная аэробика. Не начинайте сразу с высоких нагрузок, так как это затруднит ваше дыхание, особенно в начале, до того, как в результате регулярных тренировок вы увеличите жизненную емкость легких. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на легкие. Оптимальный вес тела снизит также риск респираторных инфекций, способных усугубить ваше состояние. Придерживайтесь здорового рациона питания, избегая простых углеводов (сладостей), а также насыщенных и транс-жиров (маргарин, сливочное масло и жареная пища).  Согласно наблюдениям некоторых больных эмфиземой, богатая моно- и полиненасыщенными жирами (так называемые "хорошие" жиры) и обедненная углеводами пища облегчает дыхание. Прежде чем внести подобные изменения в свой рацион питания, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Больше информации о здоровом питании вы найдете в статье Как правильно питаться. Помимо других преимуществ для здоровья, достаточное количество жидкости позволит разредить излишнюю слизь, образующуюся при эмфиземе, и облегчит ее выведение из организма. Старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды на протяжении всего дня. Это непросто, особенно в том случае, если в вашей местности холодные зимы. Морозный воздух может вызывать спазм бронхов, еще более затрудняя дыхание. Выходя на улицу в холодную погоду, надевайте свитер с высоким воротником или теплый шарф, прикрывая им нос и рот. Особенно важно проходить вакцинацию от пневмонии и гриппа, так как эти респираторные заболевания пагубно влияют на состояние легких больных эмфиземой людей. Проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам составить индивидуальный план вакцинации от пневмонии.  Подумайте о том, чтобы при посещении многолюдных мест в холодный период и при эпидемиях гриппа надевать марлевую повязку, что позволит снизить риск заражения.  Прививки 23-валентной пневмококковой вакциной рекомендуются всем людям старше 65 лет, а также более молодым людям, подверженным повышенному риску заразиться инфекционными заболеваниями. Прививки от гриппа можно делать, начиная с 6-месячного возраста. При эмфиземе следует ежегодно проводить вакцинацию от гриппа. Эмфизема легких представляет собой серьезное заболевание, приводящее к постепенному ухудшению качества жизни. Постарайтесь сохранять бодрое расположение духа и оптимизм — это не менее важно, чем поддержание физического здоровья. Поищите в Интернете группы поддержки, объединяющие людей, страдающих данным заболеванием. Вы сможете обсуждать с ними методы лечения и делиться своими проблемами, поддерживая друг друга. Можно также поискать поддержку и посоветоваться с врачами на медицинском форуме.

english_section_name: Taking Steps at Home


summary: Для первого раза достаточно взять в аренду доску для серфинга. Пока вы только учитесь, используйте длинную доску «лонгборд». Купите гидрокостюм. Купите воск для серфинга. Возьмите лиш (поводок) для доски.

document: Если вы прежде не занимались серфингом, не стоит инвестировать в собственную доску. Большинство пляжей, подходящих для занятий серфингом, оборудованы точками проката, предлагающими довольно дешевые варианты почасовой аренды, либо аренды на весь день.   У вас будет возможность сделать выбор между стекловолокнистыми серфбордами и мягкими, так называемыми "пенками".  Мягкие серфборды мало весят и стоят гораздо дешевле эпокси или стекловолоконных досок. Мягкие доски весьма прочные и плавучие, что делает их отличным вариантом для новичков.  Тип доски следует выбирать согласно вашему росту и весу. Чем больше вы весите, тем больше должен быть ваш серфборд. Вы только зря потратите время, пытаясь научиться серфингу на доске, которая слишком мала для вас. Если вы не уверены в том, какая именно доска вам подойдет, поговорите с людьми в серфинг-магазине. Будьте честны и скажите им, что вы ни разу не катались на серфборде, и хотите узнать, что вам потребуется в первое время. Лонгборды - одни из самых древних и длинных видов досок среди общедоступных, их размер варьируется от 2,5 до 3,5 метров в длину. И хотя они не столь маневренны или универсальны в отличие от остальных, длинные доски наиболее рекомендованы для новичков благодаря легкости их использования.  Чем больше лонгборд, тем проще балансировать и грести по волнам. А это наиболее приятная часть занятий для учащихся. Если вы устали от лонгборда и хотите попробовать что-нибудь более маневренное - попробуйте фанборд. Фанборды – это гибриды досок, которые немного короче лонгбордов, обычно от 2 до 2,5 метров в длину. Фанборды совмещают в себе плавность и устойчивость лонгбордов, и ловкость шортбордов. В большинстве случаев для успешного серфинга, гидрокостюм так же важен, как и сама доска. Гидрокостюм сохраняет тепло тела в холодной воде, помогая предотвратить озноб и переохлаждение. Если вам порекомендовали в серф-магазине гидрокостюм, возьмите или купите его, прежде чем будете готовы приступить к занятиям. Воск для серфинга является важной и недорогой частью, которая должна быть среди ваших атрибутов, его необходимо втирать по поверхности доски, чтобы улучшить сцепление ног и сохранить баланс в воде. Спросите в магазине для серфинга, какой тип воска подойдет для той температуры воды, что у них. Лиш позволит вам не уплыть далеко от серфборда. Если вы соскользнете, вряд ли вам захочется оказаться в пучине волн без доски. Вам также не понравится, если вашу доску унесет в сторону других серфингистов или она разобьется о скалы. С лишем можете быть спокойны, он крепко соединит вас с серфбордом, и крепится он к хвостовой части доски.

english_section_name: Getting the Right Gear

summary: Приготовьте доску и ждите подходящей волны. Будьте готовы к неудачам. Используйте каналы, чтобы выплыть из под волны. Продолжайте пробовать.

document: Сидите на доске пока нос доски не будет выглядывать над водой. Скрутите ноги как насадку для миксера, чтобы можно было ее развернуть. Займите золотую середину и приготовьтесь грести к волне длинными, гладкими, глубокими рывками.  Когда вы видите, что приближается волна, займите позицию поближе к волне, чтобы она вас не перевернула. Когда вы удостоверились, что заняли хорошее место, чтобы можно было поймать волну - гребите как в последний раз и берите от нее все. Если вы чувствуете, что сейчас упадете или вас накроет волной, прыгайте прочь с доски прямо в океан и ждите подходящего момента. Хорошей идеей будет спрыгивать с борта доски, при этом прикрывая голову руками. Следуйте за течением, позволяя волне нести вас. Плывите осторожно и следите за тем, что у вас впереди, чтобы не столкнуться с доской.   Пробуйте достать до дна, чтобы не травмировать себя на мелководье или в рифах. После того как вы благополучно всплыли на поверхность - потяните за лиш и поднимитесь обратно на доску, чтобы предотвратить ее закручивание или унос дальше по воде, что может нанести большой ущерб как вам, так и другим. Поднимитесь на доску, лягте на живот, и снова попытайтесь взять все под контроль. Большинство серьезных травм случается, когда доска ударяет серфера. Запомните, что прыгать нужно в сторону океана, а не берега. Вы не захотите оказаться между берегом и доской, когда волна бросит ее в ваше сторону. Если вы катаетесь впервые, будет здорово арендовать доску из пены, в отличие от стекловолоконной, так как они мягче и меньше шансов нанести себе травму во время обучения. После того как вы упали или перевернулись, вам нужно будет уйти из-под волны, чтоб не мешать другим кататься. Не гребите посередине волны, куда направляется большинство серферов. Первым уплывайте оттуда, чтобы освободить волну. Вы наверняка будете терпеть неудачи, и падать первое время, но не сдавайтесь. Некоторым потребуется всего один день, тогда как у других уходит несколько недель, чтобы понять, что к чему. Продолжайте пробовать, и у вас наверняка все получится.   Избегайте остановок и падения на колени. Если вы собираетесь заканчивать, заканчивайте и вставайте. Держите ноги так, как будто стоите на лошади, а не седлаете ее. Наслаждайтесь океаном и получайте удовольствие.

english_section_name: Catching a Wave

summary: Поговорите с более опытными серферами или инструкторами, если есть такая возможность. Изучите базовые правила поведения, прежде чем начать заниматься.

document: Лучшим способом попрактиковаться и подготовиться к покорению пляжа – это занятие с другим человеком, который знает больше о серфинге и может подсказать, что делать и как.   Если у вас есть друзья серфингисты, попросите их о помощи. Друзья обычно не отказывают, и вы можете попрактиковаться дома, а не на пляже, на виду у других. Воспользуйтесь услугами инструктора. Это самый надежный способ выучить базовые основы серфинга, в ясной методологической форме. За определенную плату он научит вас всему, что вы должны знать, и даст вам наставления, которые помогут вам быстро обучиться серфингу и начать получать удовольствие. Знания базовых правил серфинга позволит вам убедиться в том, что ваше первое занятие доставит вам удовольствие и будет безопасным. Вот несколько базовых норм безопасности, которые вам необходимо запомнить:  Уважайте преимущественное право на движение. Если несколько серфингистов пытаются поймать волну, человек, который находится ближе всех к гребню волны имеет преимущественное право на ту волну. Не падайте на других. Движение в сторону волны либо ныряние под волну, на который уже кто-то катается - рассматривается потенциально грубым и опасным действием.  Не забывайте просмотреть всю линию волны на предмет поиска других серфингистов, прежде чем вы попытаетесь взобраться на нее. Популярные и забитые новичками места для серфинга не отягощены обычно этими правилами, и масса людей пытается взобраться на одну и ту же волну (так называемую групповую волну). Если два человека собираются взобраться на одну и ту же волну, тот, кто первым доберется к ней - имеет преимущественное право.

english_section_name: Getting Started


summary: Сделайте так, чтобы кошка могла смотреть в окно. Позволяйте кошке выходить на огороженную территорию на улице, если вы живете в частном доме. Дайте кошке игрушки.

document: Кошки любят выглядывать в окно, поэтому вашему питомцу подойдет помещение с окном и удобным подоконником.  Если подоконник маленький, поставьте рядом стол или стул либо установите полку. Можно купить специальное сидение для кошек, которое крепится к окну.  Кошкам нравятся окна еще и потому, что там можно погреться на солнце. Устройте для кошки лежанки на окнах, где солнце светит в разное время. Большие окна (особенно панорамные) и стеклянные двери могут беспокоить кошку, особенно если на улице есть животные. Приклейте к нижней части окна матовую пленку и установите порожек для кошки. Можно также поставить перед окном растения или мебель, чтобы кошка могла за ними прятаться, если потребуется. Если у вас есть такая возможность, установите на улице клетку и соедините ее с комнатой кошки. Убедитесь в том, что клетка достаточно прочная, что кошка не сможет выбраться и что никто не сможет забраться внутрь, кроме нее.  Можно купить клетку или сделать ее самостоятельно. В любом случае нужно будет убедиться, что клетка надежная.  Если у вас нет возможности устроить кошке выход на улицу, можно сымитировать природу с помощью домашних растений. Кошки любят жевать листья, поэтому важно выбирать только те растения, которые не причинят вреда здоровью питомца. Попробуйте посадить траву для кошек — она быстро растет. Домашние кошки скучают, если их не развлекать. Чтобы кошка всегда была энергичной, у нее должно быть много вариантов развлечений.  Установите в комнате побольше полок на разной высоте, чтобы кошка могла перемещаться по всей комнате, не спускаясь на пол.  Разложите по комнате мелкие игрушки вроде мышек либо сложите их в корзину, из которой кошка могла бы их доставать. Купите головоломки для кошки. Можно прятать лакомства в специальные игрушки, чтобы кошка пыталась сама понять, как их можно достать.  Попробуйте предложить кошке технологичные игрушки, которые активируются движением либо двигаются непредсказуемо. Это позволит кошке не забывать свои природные инстинкты.  Чтобы кошке было интересно, переставляйте вещи и почаще предлагайте ей что-то новое.  Помните, что кошкам не нужны очень дорогие игрушки. Можно сделать из картона тоннель, и он займет кошку на долгие часы. Проявите изобретательность.

english_section_name: Making the Room Fun for Your Cat

summary: Сделайте комнату уединенной. Сделайте место безопасным. Установите перегородки и устройте места, где можно прятаться. Принесите все необходимое.

document: Вашей кошке будет гораздо спокойнее в комнате, если ей не придется нервничать из-за постоянных посетителей. Выбирая помещение, помните о том, что в комнате должно быть спокойно и там не должны постоянно находиться люди и другие животные.  Если у вас есть собака, ваша кошка, скорее всего, будет прятаться в комнате от нее, поэтому собака не должна иметь возможность заходить в комнату кошки. Установите небольшую дверцу для кошки, куда не смогла бы пролезть собака. Можно также установить специальное ограждение, через которое собака не сможет перепрыгнуть. Если вы не можете выделить целую комнату кошке, попробуйте устроить кошке уголок в своей комнате. Ничего не случится, если вы будете находиться рядом с кошкой время от времени. Если у вас есть кабинет, который вы редко используете, кошку можно поселить там. Уберите все предметы, которые могут представлять опасность для жизни и здоровья кошки. Избавьтесь от проводов и кабелей, токсичных растений и прочих предметов, которые кошка может погрызть.  Если вам нужно хранить в этой комнате чистящие средства и другие токсические вещества, поставьте их в шкафчик, который надежно закрывается, чтобы кошка не могла до них добраться. Уберите все предметы, которые кошка может перевернуть, либо поставьте их по-другому. Если у вас много безделушек, которые стоят на полках или на столе, спрячьте их за стеклянные дверцы. Кошки чувствуют себя в безопасности, когда сидят на высоком месте и оттуда наблюдают за происходящим. Многим кошкам нравится прятаться в укромные места.  Можно купить кошачье дерево или домик, а можно сделать его самостоятельно из деревянных панелей и кусков коврового покрытия. Высокие полки тоже подойдут, если кошка сможет запрыгнуть туда. Если кошка не любит прыгать, поставьте рядом с полками маленький столик или высокий стул, чтобы кошке было проще забираться наверх. Кошки могут прятаться за или под мебелью, внутри кошачьих домиков и в картонных коробках. Кошке понравится специальная лежанка или одеяло в ее любимом месте. Предложите кошке несколько вариантов. Кошка будет чувствовать себя спокойнее, если все, что ей нужно, будет находиться в одном месте. Оставьте в комнате еду, воду и лоток.  Некоторым кошкам не нравится, когда еда, вода и лоток стоят близко друг к другу. Постарайтесь поставить их как можно дальше друг от друга. По возможности поставьте несколько лотков и побольше мисок с водой. Лучше всего поставить их и в комнате кошки, и за ее пределами. Вам потребуется по одному лотку и миске с водой на кошку плюс еще по одной дополнительной штуке. Если вы большую часть времени проводите не дома, попробуйте автоматизировать комнату. Можно купить автоматическую кормушку, которая выдавала бы сухой корм в определенное время, а также фонтанчик с водой. Можно даже купить самоочищающийся лоток. Важно установить как минимум одну когтеточку — так кошка не будет царапать мебель и обои.

english_section_name: Creating a Safe Space

summary: Покрасьте помещение. Подумайте о напольном покрытии. Разместите в комнате изображения кошки. Устройте себе место для общения с кошкой. Замаскируйте лоток.

document: Кошке будет все равно, как выглядит комната, если ей хватает игрушек, поэтому цвет может быть любым. Покрасьте комнату в какой-нибудь приятный цвет и украсьте стены сердечками, картинками с рыбками, мышками или изображениями природы. Стену также можно украсить наклейками и фотообоями. Стоят они недорого. Возможно, с полом ничего не нужно делать, но если комната нуждается в ремонте, выберите покрытие, которое подойдет кошке. Оно должно быть прочным и простым в уборке.  Если кошка время от времени ходит мимо лотка, не застилайте пол ковром и не укладывайте паркет. Плитка, виниловое покрытие и линолеум убирать гораздо проще. Если кошка будет жить в подвальном помещении, нанесите на пол слой покрытия с эпоксидной смолой. Если покрытие холодное и твердое (к примеру, плитка), положите на пол коврик, который можно было бы стирать в машине. Закрепите снимки на пробковой доске, вставьте их в рамки, распечатайте и повесьте на стену. Можно развить тему кошек и поместить в комнату плакаты и безделушки с кошками, лапками или с рыбками. Если в комнате есть полки, поставьте на них книги о кошках. Комната должна быть удобна и для человека — вы ведь захотите играть и общаться со своим питомцем. Поставьте в комнату удобное кресло или диван.  Если вы планируете проводить в комнате много времени, поставьте телевизор. Не забывайте, что в комнате должно быть тихо и спокойно. Можно приходить к кошке, но не стоит звать туда толпу друзей. Когда будете в комнате кошки, не берите ее с полки на руки — пусть она придет сама. Если комната кошки выполняет еще какую-нибудь функцию и вы не хотите видеть лоток, подумайте, как его можно скрыть. Можно спрятать кошачий туалет за декоративной перегородкой либо поставить в угол, где его не будет видно. Можно даже заказать специальную тумбочку и поставить в нее лоток.

english_section_name: Decorating Your Cat Room


summary: Воспользуйтесь кистью для рисования, чтобы распределить гель и не запачкать свои руки. Плотно прижмите изображение к поверхности стекла. Выдавите все пузырьки воздуха из-под изображения. Гель должен полностью высохнуть согласно инструкции по применению. Смочите внутреннюю часть бумаги губкой. Круговыми движениями большого пальца потрите поверхность бумаги, чтобы удалить ее.

document: Нанесите достаточное количество этого средства на участок стекла, где вы хотите приклеить изображение. Этот гель для декупажа (перевода картинок) можно купить в Интернете или магазине для рукоделия. На упаковке будет написано «матовый гель» или «Mod Podge». Аккуратно разместите изображение на поверхности стекла, к которой вы хотите его приклеить. Положите его на стекло, прижмите и выровняйте пальцами покрытое гелем изображение. Прижмите изображение, стараясь не сдвинуть его на стеклянной поверхности. Если между бумагой и стеклом останутся пузырьки воздуха, то полностью перевести изображение не получится. Аккуратно проведите резиновым валиком по поверхности изображения, чтобы выдавить пузырьки воздуха. Такой валик можно купить в местном хозяйственном магазине. Если вы пытаетесь снять бумагу с геля, который не досох, перевести изображение не получится. Если в помещении высокая влажность, для высыхания геля может потребоваться более 24 часов. Сроки высыхания некоторых типов геля для декупажа могут незначительно отличатся. Следуйте инструкции по применению, чтобы правильно перевести изображение. Пройдитесь влажной губкой по внутренней части бумаги. Вода впитается в бумагу, и ее можно будет удалить со стекла. Обязательно отожмите влажную губку, прежде чем прикладывать ее к бумаге. Не используйте слишком влажную губку. Если бумага пропиталась водой, ее можно снять со стекла. Делайте небольшие круговые движения большим пальцем — размокшая букага будет скатываться. Когда вы удалите всю бумагу, на поверхности стекла вы увидите картинку, которую переводили. Изображение с гелем для декупажа должно остаться на стекле, когда вы сотрете все оставшиеся кусочки бумаги.

english_section_name: Using Mod Podge Instead of Tape

summary: Окуните изображение в стакан с теплой водой. Удалите бумагу с обратной стороны скотча. Высушите изображение. Придавите клейкую сторону скотча с изображением к стеклу.

document: Вода поможет перенести изображение на клейкую поверхность скотча. Окуните изображение с наклеенным скотчем в теплую воду и подождите 5–6 минут. Вода должна быть теплой на ощупь, но не горячей. Горячая вода может расплавить или деформировать скотч и изображение. Вытяните изображение со скотчем из воды и положите его на горизонтальную поверхность. Указательным и средним пальцем потрите по бумаге взад-вперед, пока бумага не скатается и не отстанет от скотча.  Если вам не удалось удалить всю бумагу, снова погрузите картинку в теплую воду на 2–3 минуты. Затем достаньте изображение и снимите оставшуюся бумагу. Удалите всю бумагу — у вас останется кусочек скотча с перенесенным на него изображением. Возьмите фен, чтобы полностью высушить клейкую ленту. Как только лента высохнет, вы заметите, что одна сторона снова стала липкой. Если у вас нет фена, положите этот кусочек скотча на какую-то поверхность. Дайте ему подсохнуть на воздухе. Для этого понадобится около 30 минут. Теперь вы можно перевести изображение на стекло. Разместите изображение со скотчем над стаканом и опускайте его, пока оно не соприкоснется со стеклянной поверхностью. Затем плотно прижмите скотч к стеклу.  Приклеивайте скотч сверху вниз или наоборот, двигаясь к противоположной стороне, во избежание попадания под ленту пузырьков воздуха. Если же пузырьки воздуха все-таки остались под картинкой, то их можно выдавить краем кредитной карты.

english_section_name: Soaking and Transferring the Image

summary: Распечатайте выбранную картинку на лазерном принтере. Приклейте кусок скотча к изображению. Разгладьте скотч краем кредитной карты. Вырежьте изображение с помощью ножниц.

document: Если изображение, которое вы хотите перевести, находится только в цифровом виде, то вам нужно его распечатать. Для достижения наилучших результатов используйте только лазерный принтер. Не переносите изображение, напечатанное на струйном принтере.  Вы также можете перевести изображение со страницы журнала, газеты или распечатанной фотографии. Если вы распечатываете фотографию или рисунок в местном фотоателье или типографии, уточните, не пользуются ли они струйным принтером. Отрежьте кусок скотча и приклейте его прямо на распечатанное изображение или фотографию в журнале. Скотч должен полностью покрывать изображение, которое вы хотите перевести. Если изображение выступает за края скотча, то перевести его не удастся.  Распечатайте изображение снова, чтобы оно могло уместиться в границах широкого скотча, ширина которого составляет примерно 7,5 см. Тщательно пройдитесь краем кредитной карты по скотчу с рисунком, чтобы избавиться от появившихся пузырьков воздуха. Если между рисунком и скотчем останутся пузырьки воздуха, это негативно отразится на качестве рисунка после его перевода на стекло. Если у вас нет под рукой кредитной карты, воспользуйтесь, например, водительскими правами или чем-то подобным. Сначала отрежьте с напечатанной фотографии (или изображения из журнала) все лишнее. Затем аккуратно вырежьте само изображение. Аккуратно обрежьте любые неровные или острые углы, оставив только сам рисунок.  Если изображение квадратное или прямоугольное, то вырезать его не составит труда. Если ножниц у вас нет, можно воспользоваться и канцелярским ножом.

english_section_name: Applying Tape to the Image


summary: Обратитесь к дерматологу, чтобы установить причину сосудистой звездочки. Пройдите лазерную терапию. Попробуйте склерозирующую терапию. Спросите дерматолога об аппарате «Veinwave».

document: Сосудистая звездочка может быть вызвана рядом причин — от простой генетики до таких кожных заболеваний, как розацеа. Лечение будет зависеть от причин появления сосудистой звездочки, так что обратитесь к дерматологу, чтобы установить эту причину. После этого врач посоветует нужное лечение.  Например, если вам диагностировали такое кожное заболевание, как розацеа, дерматолог может посоветовать избавиться от нее с помощью кремов и очищающих средств. Он также может назначить такие рецептурные средства местного действия, как «Мирвазо Дерм» (бримонидин) и оксиметазолина гидрохлорид. Лазерную терапию чаще всего назначают для лечения сосудистых звездочек вокруг носа. Лазерная терапия включает в себя воздействие на сосуды с помощью лазера в кабинете врача. Лазерная терапия хорошо подходит для одних, тогда как для других она абсолютно неэффективна или приводит к образованию шрамов. Обсудите с врачом-дерматологом возможность применения лазерной терапии, чтобы установить, поможет ли она вам. При склерозирующей терапии дерматолог вводит в вены химикат для образования тромбов. Когда организм поглотит тромб, сосудистая звездочка исчезнет. Как правило, эту процедуру назначают пациентам с большим количеством сосудистых звездочек. Veinwave — это аппарат для лечения телеангиэктазии, который воздействует на вены с помощью микроволн, а не посредством света. По сравнению с лазерной терапией, риск развития побочных эффектов при данном методе немного ниже, но это совершено новый метод, и долгосрочный эффект пока до конца не изучен. Если вас заинтересовал этот метод, проконсультируйтесь с врачом или дерматологом, чтобы установить, подходит ли он вам. Поскольку этот новый метод еще не до конца изучен, оставьте его на крайний случай, если другие методы не дадут нужного результата.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Попробуйте магазинный крем. Пользуйтесь кремами, насыщенными витаминами. Попробуйте масло кипариса.

document: Множество кремов от сосудистой звездочки можно купить в аптеках, магазинах здорового питания, салонах красоты или заказать онлайн. Эти кремы подходят не всем, но, если вы не хотите пользоваться медицинскими средствами, попробуйте начать с них. Купите самый обычный крем от купероза на лице и пользуйтесь им согласно инструкции по применению. Возможно, он поможет при ваших симптомах. Учтите, что у некоторых людей может возникнуть побочная реакция на крем. Внимательно читайте инструкцию к выбранному крему и наносите его согласно указаниям. Перестаньте пользоваться кремом, если реакция кожи на него будет отрицательной. Витамины А, Е, С и К помогут при кожных проблемах и сделают сосудистую звездочку менее заметной. В большинстве аптек должны продаваться кремы с этими витаминами. Эти кремы также можно купить в интернете. Следуйте указаниям на упаковке и проверьте, помогут ли они уменьшить симптомы телеангиэктазии. Некоторые люди отмечают, что эфирные масла помогают убрать сосудистую звездочку, хотя этот факт нуждается в дополнительных исследованиях. Смешайте примерно 10–12 капель кипарисового масла с 30 г базисного масла (к примеру, оливкового). Наносите смесь на нос дважды в день в течение нескольких недель. Уже скоро вы должны заметить улучшения.  Кожа некоторых людей отрицательно реагирует на эфирные масла. Если у вас появится сыпь, раздражение кожи или другая негативная реакция, тут же перестаньте пользоваться маслом. Никогда не используйте эфирные масла, предварительно их не разбавив.

english_section_name: Trying Creams and Supplements

summary: Пользуйтесь мягким очищающим средством для лица. Защищайте кожу от повреждений окружающей среды. Помогите своей печени. Не ешьте продукты, которые запускают воспалительные процессы. Обсудите с врачом принимаемые вами препараты.

document: Жесткие очищающие средства и скрабы могут навредить коже, а не помочь ей. Выберите более мягкое очищающее средство для лица и не пользуйтесь скрабами с шероховатыми частицами, например, с перемолотыми косточками абрикоса. Ежедневно наносите на лицо некомедогенное увлажняющее средство. Не ковыряйте и не давите прыщи и поры, иначе у вас появятся сосудистые звездочки. Ежедневно наносите солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, чтобы уберечь кожу от солнечных лучей. Не выходите на улицу в пиковое время или надевайте одежду с длинными рукавами и широкополосную шляпу. Надевайте шляпку и шарф, чтобы защитить кожу от экстремальных температур, а также от ветрового ожога зимой. Плохая работа печени может привести к появлению сосудистых звездочек. Уменьшите потребление спиртного и попробуйте начать принимать добавки, чтобы укрепить здоровье печени. К таким добавкам относятся: расторопша, базилик священный, корень одуванчика и володушка. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки. Это особенно важно, если вы страдаете от аутоиммунного заболевания. К таким продуктам относятся: пищевые продукты, подвергшиеся технологической обработке (вроде колбасных закусок и хотдогов), блюда быстрого приготовления, сахар, пшеница и глютен. Если вы принимаете стероиды или проходите заместительную гормональную терапию, сосудистые звездочки могут быть возможным неприятным побочным эффектом. Узнайте у врача, может ли он заменить то или иное лекарство. Главное, не прекращайте принимать рецептурные лекарства, вроде стероидов, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

english_section_name: Preventing Spider Veins


summary: Выберите правильную воду. Добавьте чистящее средство.

document: Не используйте водопроводную воду для создания чистящего средства. Такая вода часто содержит минералы, которые могут навредить вашему монитору. Вместо этого используйте дистиллированную воду. Ее можно приобрести в большинстве супермаркетов. Двумя наиболее популярными решениями для домашних условий являются изопропиловый спирт и белый уксус. Можете выбрать любое — оба средства в равной степени эффективно удаляют загрязнения. Однако избегайте смешивания двух средств; лучше остановитесь на одном.   Не используйте чистящие средства, содержащие аммоний (например, средство для мытья окон), поскольку они могут обесцветить ваш монитор. Если вы выбрали изопропиловый спирт, используйте его в пропорции 50/50 с дистиллированной водой, но не больше. Если вы выбрали уксус, вы можете начать с пропорции 50/50, а уксус добавить позже, если средство недостаточно сильное. Вместо изопропилового спирта можно также использовать водку.

english_section_name: Making a Cleaning Solution

summary: Выключите монитор. Протрите пыль влажной тканью. Добавьте чистящее средство на ткань. Протрите загрязнения с помощью ткани. Дождитесь, пока монитор высохнет.

document: Это не только снижает риск удара током, но также позволит вам лучше увидеть пыль и загрязнения. Делайте медленные поступательные движения. Не давите на экран. Используйте неабразивную ткань, в которой нет ворсинок. Лучше взять ткань побольше — так вы не будете оставлять пальцами полосы на экране.  Рекомендуется использовать следующие неабразивные ткани:  Микрофибра Хлопковая футболка Хлопковый платок Хлопковое полотенце   Избегайте следующих абразивных тканей:  Бумажные полотенца Кухонное полотенце Косметические салфетки Не распыляйте чистящее средство прямо на монитор. Капли могут привести к необратимым повреждениям. Вместо этого распылите его на ткань. Используйте небольшое количество чистящего средства, поскольку избыточная влага может в дальнейшем плохо сказаться на работоспособности экрана.  Прочтите приведенные ниже советы по созданию или покупке чистящего средства. Делайте круговые движения, и избегайте прямого давления на экран. Не отдирайте пятна - пусть чистящее средство растворит их.   Возможно, вам придется несколько раз повторить действие для особо загрязненных участков. После окончания очистки вытрите всю оставшуюся влагу. Убедитесь, что монитор полностью высох, прежде чем включать его. Это минимизирует риск попадания влаги на внутренние компоненты монитора. Не используйте сушилки и другие нагревающие механизмы, чтобы ускорить процесс. Пусть влага испарится естественным образом.

english_section_name: Cleaning the Monitor

summary: Прочтите отзывы. Купите набор для чистки экрана. Купите чистящие салфетки.

document: Большинство чистящих средств используют собственные смеси, которые, по словам производителей, являются самыми лучшими. Прочтите отзывы людей, которые пользовались ими, прежде чем совершать покупку.  Некоторые средства больше предназначены для полировки, чем для чистки, поэтому обращайте на это внимание до покупки. Если у вас нет подходящей ткани, купите специальный чистящий набор. Обычно в комплекте идет микрофибровая ткань, предназначенная для чистки LCD мониторов. Если вы не хотите стирать ткань после каждой чистки, вы можете купить одноразовые чистящие салфетки, предназначенные специально для мониторов.

english_section_name: Purchasing a Cleaning Solution


summary: Впитайте пятно мочи. Извлеките набивку. Проведите проверку чистящего средства.

document: Пятно мочи лучше всего убирается, когда оно еще мокрое. Возьмите бумажные полотенца, чтобы впитать мочу, которая собралась на кожаной поверхности. Не пытайтесь вытереть мочу полотенцами, так вы лишь увеличите пятно. Вместо этого промокайте и окунайте бумажные полотенца в лужу мочи.  Для этого вам может понадобиться множество бумажных полотенец. Если пятно мочи оказалось на кожаной диванной подушке, извлеките из нее набивку. Сбоку или в нижнем крае подушки обычно имеется застежка, открыв которую, можно достать набивку. Уберите набивку в сторону. Ее вы потом почистите ферментным чистящим средством.   Достать набивку очень важно, потому что, даже если вы заметили пятно сразу, моча все равно может в нее проникнуть. Ели моча впитается в набивку, то запах останется даже после того, как вы почистите кожаную поверхность. Если набивку нельзя достать из-под кожи, обратитесь в профессиональную мебельную компанию, чтобы узнать, могут ли они вам помочь. Для удаления мочи с кожаной поверхности настоятельно рекомендуется использовать специальные средства для чистки кожи. Такие чистящие средства можно найти в зоомагазине, аптеке или больших гипермаркетах. Прежде чем нанести чистящее средство на пятно, проверьте его на незаметном участке дивана.  Хорошим примером очистителя пятен мочи является Nature’s Miracle, который можно найти в зоомагазинах.  Проверьте чистящее средство на небольшом участке сзади или внизу дивана. Если чистящее средство плохо скажется на коже, вы спасете себя от порчи всего видимого участка пятна мочи.

english_section_name: Prepping the Leather for Cleaning

summary: Почистите кожаную поверхность. Постирайте набивку. Верните набивку в подушку. Нанесите кондиционер для кожи.

document: Возьмите тряпочку, слегка намочите ее выбранным чистящим средством и вытрите пятно. Аккуратно протрите пятно смоченной в очистителе тряпочкой. Главное, не трите кожу. Обязательно протрите всю поверхность пятна, от края до края, от шва ко шву.  Почистив только конкретный участок, вы тем самым можете оставить пятно на коже. Лучше намочить и вытереть всю подушку, а не только испачканное место. Если хотите приготовить чистящее средство самостоятельно, смешайте вместе 1 литр перекиси водорода, 100 грамм пищевой соды и 1 столовую ложку жидкости для мытья посуды. Возьмите миску и осторожно все в ней размешайте. Замочите тряпку в этом растворе и выжмите ее. Так как существует вероятность, что набивка пропитана мочой, вам необходимо воспользоваться ферментным чистящим средством, чтобы убрать ее и рассеять сильный запах химии. Как и любой другой предмет одежды, постирайте набивку вручную в большой раковине или в ванне. Нанесите ферментное чистящее средство на набивку, после чего вотрите средство в пропитанный мочой участок. Выжмите набивку и прополощите ее под чистой проточной водой. Сделайте так несколько раз, чтобы точно избавиться от пятна и запаха мочи.  Вынесите набивку на улицу, чтобы она просохла. Если набивка высохнет под солнцем, это позволит еще лучше убрать запах мочи. Когда набивка и чехол полностью высохнут, вставьте набивку обратно в кожаную подушку. Постарайтесь расположить ее точно таким же образом, как она находилась до этого, и застегните застежку. Когда кожа полностью высохнет, нанесите на кожаную поверхность кондиционер для кожи. Нанесите немного кондиционера на мягкую тряпку и протрите ею всю поверхность подушки. Не забудьте натереть все стороны кожаной подушки. Кондиционер позаботится о том, чтобы кожа осталась мягкой и гладкой, восполнив все природные масла, которое чистящее средство могло удалить из ее поверхности.

english_section_name: Cleaning the Leather


summary: Запустите приложение Facebook Messenger. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Главная». Выберите переписку. Найти сообщение, которое хотите удалить. Нажмите и удерживайте сообщение. Коснитесь Удалить. Нажмите Удалить сообщение, когда появится запрос.

document: Нажмите на значок в виде белой молнии в синем речевом облаке. Откроется главная страница Messenger, если вы вошли в свою учетную запись.  Если вы еще не авторизовались, нажмите «Продолжить как [Имя]» или введите свой номер телефона и пароль. Если в Facebook Messenger открылась переписка, нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана, чтобы вернуться на вкладку «Главная».  Если в Messenger открылась другая вкладка (например, «Люди»), коснитесь значка в виде домика, который находится в левом нижнем углу экрана. Нажмите на переписку, из которой хотите удалить сообщение. Откроется выбранная переписка.  В нижней части экрана появится всплывающее меню. Этот значок в виде мусорной корзины находится в меню в нижней части экрана. Сообщение будет удалено на вашем устройстве, но не на устройствах ваших собеседников. Повторите описанный процесс, чтобы удалить другие сообщения, но помните, что удалить сразу несколько отдельных сообщений не получится — для этого нужно удалить всю переписку.

english_section_name: Deleting a Single Message

summary: Запустите приложение Facebook Messenger. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Главная». Выберите переписку. Нажмите и удерживайте переписку. Коснитесь Удалить переписку. Нажмите Удалить переписку, когда появится запрос.

document: Нажмите на значок в виде белой молнии в синем речевом облаке. Откроется главная страница Messenger, если вы вошли в свою учетную запись.  Если вы еще не авторизовались, нажмите «Продолжить как [Имя]» или введите свой номер телефона и пароль. Если в Facebook Messenger открылась переписка, нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана, чтобы вернуться на вкладку «Главная».  Если в Messenger открылась другая вкладка (например, «Люди»), коснитесь значка в виде домика, который находится в левом нижнем углу экрана. Нажмите на переписку, которую хотите удалить. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится в меню.  На Android-устройств нажмите «Удалить». Вся переписка будет удалена.  Переписка будет удалена на вашем устройстве, но не на устройствах ваших собеседников.

english_section_name: Deleting a Conversation


summary: Начните жить по полной. Выделяйтесь – в хорошем смысле этого слова. Войдите в состав команды. Вступайте в клубы. У вас должны быть разнообразные интересы. Высказывайте свое мнение в классе.

document: Ключ к популярности – это сделать так, чтобы люди вас заметили и захотели быть рядом с вами. Чтобы добиться этого, придется немного попотеть. Если вы всегда ходите по коридорам школы в гордом одиночестве, боитесь следующего урока или косо смотрите на уроке физкультуры, вы не произведете хорошего впечатления, и люди подумают, что с вами не очень интересно. Чтобы люди захотели быть рядом с вами, они должны видеть, что вы смеетесь и весело проводите время, и они тоже захотят проводить с вами время.   Тусуясь с друзьями, старайтесь улыбаться и веселиться, чтобы окружающие знали, что вам нравится быть в школе. Даже если в вестибюле школы поблизости нет ваших друзей, улыбайтесь окружающим и излучайте положительную энергетику, чтобы людям захотелось с вами познакомиться. Вы, конечно, выделитесь, если сделаете себе розовый ирокез или придете в школу в купальном костюме, но, вероятно, это не то внимание, которого вы хотите. Если хотите выделиться в хорошем смысле, сделайте так, чтобы окружающие узнали, кто вы есть, и им на ум приходили бы только позитивные мысли при упоминании вашего имени. Вот несколько способов привлечь к себе внимание:  Вы могли бы быть тем парнем, которого всегда видят с гитарой – и который на самом деле знает, как на ней играть. У вас мог бы быть действительно громкий смех, который люди будут слышать изо всех уголков здания. Вы могли бы выделиться превосходным чувством моды. Вы также могли бы поразить уникальным стилем, одеваясь, например, как стиляга или рокер, чтобы все знали, кто вы такой. Может быть, у вас действительно низкий, хриплый голос, который звучит поистине уникально. Какие бы у вас ни были странности, не пытайтесь их спрятать. Помните, что вы хотите привлечь внимание тем, что делает вас особенными. Присоединившись к команде и занявшись спортом, вы сможете потренироваться и почувствовать себя счастливее, а также у вас появится прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми и показать себя. Совсем необязательно быть звездой вашей футбольной команды, чтобы заниматься спортом, весело проводить время и ходить на тренировки после школы. Неважно, есть ли в вашей школе команда или вы играете в местной лиге – постарайтесь заняться хотя бы одним видом спорта – тогда вы с большей вероятностью познакомитесь со множеством интересных людей.  Возможно, спорт вам так и не понравится, и вы не будете им постоянно заниматься. Но если вы прозанимаетесь спортом в средней школе хотя бы один год, у вас будет больше шансов завести друзей и стать коммуникабельнее. Занятие спортом также научит вас работать в команде и ладить с множеством различных типов личности, что также может помочь вам в общении с людьми в повседневной жизни и получить опыт, который поможет вам стать более популярными. Это также поможет вам познакомиться с новыми людьми, стать более общительным и интересным человеком, следуя своим интересам. Выберите то, что вас действительно интересует – к примеру, дебаты, французский язык, модель ООН или множество других предметов и вплотную займитесь этим. Станьте лидером клуба и используйте свою позицию, чтобы улучшить клуб и познакомиться со многими людьми.  Не думайте, что вступать в клуб - это не круто или скучно. Вы просто получите преимущество перед своими одноклассниками, которые начнут вступать в клубы в старших классах, когда они осознают, что это все-таки круто. Вступить в клуб и заниматься спортом (если у вас останется на это время) – прекрасная возможность познакомиться с еще большим количеством людей. В клубах и спортивных командах могут состоять разные люди. Чем больше у вас интересов, тем больше знакомых. Чем больше знакомых, тем больше вероятность того, что вас заметят, и люди не будут сидеть с пустыми глазами, когда речь зайдет о вас. Вы можете играть в футбол, ходить в драмкружок, работать помощником в библиотеке – делайте все, что считаете интересным, и используйте свое положение для того, чтобы познакомиться с новыми людьми. Если вы интересуетесь только чем-то одним, вас будут окружать только люди одного типа личности. Ключ к настоящей популярности – это способность понравиться самым разным людям. Возможно, вы думаете, что участвовать в дискуссиях на уроках – это не круто, и лучше просто сидеть на последней парте, делая вид, что вы заняты чем-то более интересным. Вместо этого вам следует участвовать в обсуждениях на уроке и делать домашнее задание, чтобы было видно, что вы действительно знаете, о чем говорите. Не нужно становиться любимчиком учителя, но вы должны участвовать в дискуссиях, чтобы одноклассники узнали, что вы собой представляете, и чтобы им нравилось то, что вы говорите. Убедитесь в том, что вы не смахиваете на всезнайку, когда говорите. Будьте почтительными и непредвзятыми, когда отвечаете перед учителем.

english_section_name: Getting Noticed

summary: Будьте дружелюбными со всеми. Проявляйте интерес к людям. Заводите разных друзей. Научитесь разговаривать о пустяках. Заставляйте людей смеяться. Научитесь смеяться над собой.

document: Если вы хотите быть популярными, то вам придется поработать над своими коммуникативными навыками, даже если вы застенчивы. Не нужно переламывать себя, чтобы научиться быть дружелюбными со всеми, даже если вы не думаете, что этот человек может помочь повысить ваш социальный статус. Самый ужасный человек, которым вы можете стать – это человек-прилипала, получивший известность за то, что он общается только с теми людьми, которые могут помочь его популярности. Вместо этого старайтесь быть дружелюбными ко всем, кто встречается на вашем пути – это позже окупится.  Каждый раз, когда вы встречаете кого-то из знакомых и видите, что они не заняты, поздоровайтесь и широко улыбнитесь или махните рукой. Необязательно иметь много общих интересов, чтобы быть приветливым с каждым человеком. Совсем не круто водить кого-то за нос, как героини фильма «Дрянные девчонки». Подобное поведение может показаться прикольным в кино, но в реальности вам придется расплачиваться за свои скверные поступки в течение долгого времени. Относитесь к людям по-доброму. Будьте к ним внимательны и помогайте им «просто так», а не потому, что вы надеетесь получить от них приглашение на какую-нибудь вечеринку. Если вы действительно хотите стать популярными, тогда вы должны показать, что на самом деле заботитесь о людях независимо от их отношения к вам. Вам следует проявлять интерес к окружающим, находя время на то, чтобы показать свое дружелюбие, спросить своих друзей и знакомых о том, как у них дела, расспросить их об их интересах, семьях и целях за стенами школы.  Когда вы разговариваете с людьми, не забывайте спрашивать их, к примеру: «Как прошел день?» или «У тебя есть какие-нибудь планы на эти выходные?» - так они будут знать, что вы действительно интересуетесь их жизнью. Учитесь не только говорить, но и слушать. Если вы все время будете говорить только о себе и о том, чем вы занимаетесь, люди быстро потеряют к вам интерес. Вам также следует спрашивать мнение людей на различные темы, от печенья в школьной столовой до спортивного клуба, в который вам следует вступить. Интересуясь их мнением, вы показываете, что вы учитываете и цените их мнение. Если вы действительно хотите популярности в средней школе, тогда вам следует дружить не только с популярными детьми, но и с другими детьми в этой школе. Если вы будете общаться только с восемью людьми, так как считаете, что это круто, то у вас возникнут проблемы в старшей школе, когда ваша школа будет переполнена новыми людьми, а вы будете знакомы лишь с горсткой людей. Старайтесь дружить со всеми – с милой девушкой в классе, с парнем, чей шкафчик рядом с вашим и так далее. Не нужно становиться лучшими друзьями со всеми, нужно просто искать тех людей, которые будут вам интересны и которые смогут научить вас чему-нибудь полезному. Нет ничего плохого в простой болтовне. Овладев этим, вы сможете легко общаться с людьми и создавать приятную атмосферу, прежде чем заговорить о чем-то более глубоком или смешном. Чтобы завести разговор ни о чем, просто подойдите к человеку, поздоровайтесь и начните разговаривать о том, чем вы занимались в эти дни. Маленькие вопросы могут привести к большому разговору и заставить людей открыться вам. Вот несколько тем, которые помогут вам начать светскую беседу:  Ты видел «Войну миров Z? Мне кажется, что это чушь, а ты как думаешь?» «Ты даже не представляешь, каким трудным был этот тест по алгебре. Все выходные за учебниками и не все ответы на вопросы оказались верны. А как ты? Как прошли твои выходные?» «Как прошла игра? У меня, к сожалению, не было возможности ее посмотреть.» Постарайтесь задавать вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет» - пусть у человека будет возможность добавить детали. Если он сможет ответить на вопрос одним словом, то разговор может прерваться, а вы останетесь в замешательстве, не зная, что сказать. Умение заставить людей смеяться играет ключевую роль в социализации и становлении более популярным человеком. Если вас устраивает роль классного клоуна, продолжайте в том же духе. Если вы предпочитаете производить впечатление на людей своим остроумием – это тоже хорошо. Ну а если ваш конек – поддразнивать и подшучивать над людьми, то пусть это станет вашей фишкой. Не навязывайтесь людям со своими приколами; работайте над улучшением своих сильных сторон – это пригодится вам, когда вы решите кого-нибудь рассмешить. Обращайте внимание на то, когда люди чаще всего смеются, разговаривая с вами. Запоминайте, что их рассмешило, и попробуйте это опять в следующий раз. Умение смеяться над собой – это важная часть процесса становления веселым и коммуникабельным человеком, который хочет стать популярным. Люди думают, что популярные дети считают себя идеальными и никогда не совершают ошибок, но ведь гораздо приятнее осознавать, что люди считают вас прикольными, даже если вы не принимаете себя всерьез. Не нужно принижать себя или вести себя неуверенно, чтобы научиться смеяться над собой. Просто подшучивайте над своими слабостями и переживаниями, чтобы окружающие увидели, что вы довольны собой.  Никто не совершенен. Если люди увидят, что вы можете посмеяться над собой во время обычного разговора, они оценят вас еще больше. Если вы не умеете смеяться над собой, и настолько чувствительны, что не можете спокойно реагировать, когда над вами шутят другие, тогда люди подумают, что с вами не очень весело. Никто не захочет дружить с занудой.

english_section_name: Making Lots of Friends

summary: Начните немного усерднее следить за своей внешностью. Будьте уверенными в себе. Будьте оригинальными. Преуспевайте в какой-либо деятельности. Перестаньте зависеть от мнения других людей. Осознайте, что это всего лишь средняя школа.

document: Не нужно быть той девушкой, которая накладывает на лицо тонны косметики, или тем парнем, который носит самые модные туфли или джинсы только для того, чтобы быть популярным и привлечь внимание. Но нужно следить за своей внешностью, чтобы одежда и тело были чистыми, кожа на лице не была жирной, а у людей возникало приятное чувство при виде вас. Зная о том, что вы хорошо выглядите, вы также поднимете себе настроение. Девушкам не следует пользоваться косметикой только потому, что так делают их подруги, если только они сами этого не хотят на самом деле. Натуральная красота производит гораздо более глубокое впечатление в отличие от красоты, полученной путем использования теней для век или блеска для губ. Несмотря на то, что вы не можете по мановению ока стать уверенными, вы можете постараться стать более уверенным человеком – радоваться тому, кто вы есть, что делаете и как выглядите. Думайте о своих плюсах, а не о минусах. Входя в класс, показывайте всем своим видом, что вы счастливы быть там и заслуживаете того, чтобы там находиться. Вы можете притворяться, пока не почувствуете это. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, просто притворитесь, и окружающие вас зауважают.   У вас должен быть уверенный язык тела. Стойте прямо, распрямите плечи и смотрите прямо перед собой, а не в пол. При разговоре с людьми смотрите им прямо в глаза. Так вы дадите им понять, что не боитесь социального взаимодействия. Не принижайте себя. Умаляя собственное достоинство только для того, чтобы привлечь внимание или дать повод для разговора, вы заставите других людей думать, что вы сами себя не цените. Если вы хотите, чтобы вас заметили, тогда вы должны быть в некотором роде оригинальными. К примеру, у вас может быть уникальный имидж или взгляд на жизнь. Не нужно «быть странным» человеком или делать то, что вам не по душе. Просто используйте свои особенности, а также мысли и действия, которые говорят о вашей исключительности. Люди заметят вас, если вы будете стремиться показать свою индивидуальность и не быть как все.  Не одевайтесь как все только для того, чтобы вписаться в окружение. Найдите тот стиль, который подходит вашей личности. Вы не обязаны слушать ту же музыку, что и все, чтобы стать популярными. Вас будут гораздо больше уважать, если вы потратите время на то, чтобы найти ту музыку, которая вам действительно нравится, и поделитесь ею с остальными. Не бойтесь высказывать свое мнение в классе, даже если оно отличается от мнения всех остальных. Ваш уникальный ум заставит людей вас заметить. Еще один способ, как легко привлечь к себе внимание – это добиться в чем-то превосходства. К примеру, можно стать самой лучшей ученицей по английскому или самым лучшим вратарем в средней школе за всю ее историю. Не думайте, что серьезно чем-то заниматься - это «не круто». Вместо этого выберите то, что вам нравится делать, и усердно трудитесь над тем, чтобы преуспеть в этом. Это окупится в будущем.  Научившись делать что-нибудь хорошо, вы не только заставите людей вас заметить, но и разовьете свой характер. Если вы займетесь тем, что вас действительно интересует, вы будете меньше переживать по поводу того, что думают другие люди, и у вас при этом появятся новые друзья. Добившись в чем-либо превосходства, вы станете более энергичными и интересными в общении, и будете нравиться окружающим еще больше, если сможете рассказывать о том, что вам нравится делать – при условии, что вы не будете этим хвастаться. Вероятно, перестать беспокоиться о том, что думают окружающие, учась в средней школе, может показаться практически невозможным; ведь там многие люди тратят большую часть времени на разговоры и сплетни о других людях, а также на беспокойство о том, как их самих воспринимают. Вполне естественно ориентироваться на мнение окружающих только тогда, когда вы еще растете и физически, и эмоционально, как личность, и еще не вполне осознаете, что правильно, а что нет.   Если вы поймете, что вы не единственный человек, кто чувствует себя неуверенно и хочет знать, что думают о нем окружающие, тогда, скорее всего, вы не будете зависеть от мнения других людей. Делайте то, что приносит вам счастье, и не думайте о том, будут ли люди смеяться над вами из-за этого или нет. Если вы всю свою жизнь будете делать только то, что, по вашему мнению, заставит окружающих любить вас больше, вы никогда не будете удовлетворены. Войдя в помещение, стойте прямо и с гордо поднятой головой, вместо того чтобы каждые две секунды смотреть на свое отражение, нервно теребить свою одежду и спрашивать себя, что окружающие думают о вашей внешности. Как только вы перейдете в старшие классы, никого не будет волновать ваша популярность. На самом деле, учащиеся в школе с большей вероятностью будут испытывать к вам антипатию, узнав о вашей популярности, что обусловлено стереотипными действиями «популярных людей». Слава продлится лишь до 9 класса, так что пусть это вас не беспокоит. Просто будьте милыми и заводите друзей на этой почве. Какой смысл быть очень популярным человеком, который никому не нравится? Это всего лишь средняя школа, и популярность является самым легким из предстоящих вам конфликтов.  В действительности было проведено множество исследований, показавших, что непопулярные в средней школе дети становятся успешными взрослыми. Если вы не считаете себя популярными, придите к осознанию того, что вам есть к чему стремиться в то время, как дети, пользующиеся популярностью, уже находятся на пике своей славы.

english_section_name: Being Your Best You