summary: Поймите разницу между вегетарианством и веганством. Рассчитайте необходимое вам суточное количество калорий. Продолжайте питаться здоровой пищей. Для наращивания мышечной массы употребляйте богатую белками пищу. Рассмотрите альтернативный источник белка в виде сои. Увеличьте количество употребляемых углеводов. Ешьте по шесть раз в день маленькими порциями. Устраивайте частые перекусы.

document: Вегетарианская диета исключает из себя любые мясные продукты (говядину, птицу, рыбу и так далее), а веганство идет еще дальше. Веганы не едят любые продукты, имеющие животное происхождение, в том числе молочные продукты (молоко, йогурт, сливочное масло) и яйца. Вместо этого они полностью полагаются на растительную пищу, богатую питательными веществами. Рацион питания веганов более ограничен, поэтому им сложнее получать полноценное питание (сложнее — не значит невозможно). К тому же людям с недостаточным весом, которые придерживаются веганского питания, может быть сложнее прибавить в весе. Калория — это единица измерения энергетической ценности пищи, которая при употреблении будет либо расходоваться, либо запасаться в виде жира.  При похудении люди создают себе дефицит калорий, то есть сжигают своей активностью больше калорий, чем употребляют с пищей. Для набора веса необходимо сделать противоположное: есть больше калорий, чем их будет тратиться в течение дня. Веганская диета может предложить вам достаточно много калорийных вариантов питания, чтобы вы могли набрать вес без сокращения уровня обычной активности, которая позволяет вам поддерживать себя в оптимальной форме.  Половина килограмма жира эквивалентна 3 500 калорий. Другими словами, употребление 3 500 калорий без их сжигания позволит вам набрать 500 грамм дополнительного веса. Ваша потребность в калориях будет зависеть от вашего возраста, пола и роста. Воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов для определения ежедневно необходимого вам количества калорий.  Так как вы ставите перед собой целью набор веса, то вам необходимо употреблять несколько больше калорий, чем рекомендуется, но в разумных пределах! Добавьте к суточному количеству калорий лишние 500 единиц, чтобы за неделю набирать по 3 500 дополнительных калорий. Такими темпами у вас получится набирать по половине килограмма веса в неделю. Самый простой способ набора веса — это употребление нездоровой жирной вегетарианской пищи (наподобие картофеля фри или сладкой выпечки). Тем не менее, не стоит приносить свое здоровье в жертву ради набора веса, поэтому вам необходимо постараться расширить свою диету исключительно полезными калориями.  Устраивайте себе в течение дня здоровые перекусы с «полезными жирами», например ешьте авокадо, фасоль, орехи, арахисовое или миндальное масло, а также хумус.  Пейте калорийные напитки! Вместо употребления простой воды пейте соки, протеиновые напитки и смузи, которые снабдят вас калориями без придания чувства перенасыщения. Снабдите дополнительными калориями гарнир. Например, добавьте в салат оливковое масло, орехи, семечки и фрукты. Нехватка белка является основной проблемой вегетарианской и веганской диет. Люди на подобных диетах должны постоянно следить за употреблением достаточного количество белка. Полноценные белки (аналогичные тем, что происходят из животных источников) в виде сои и квиноа необходимы для получения организмом всех важных аминокислот. Тем не менее веганы и вегетарианцы могут употреблять различные источники белка, которые будут дополнять друг друга (так называемые комплементарные белки) и снабжать организм всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Кроме того, они могут просто потреблять полноценные белки, такие как нут, спирулина и семена льна. Примером неплохого сочетания может служить коричневый рис и фасоль.  Фасоль является хорошим белковым заменителем мяса, а также представляет собой отличный источник калорий. В идеале, вам необходимо употреблять по 3 стакана фасоли в неделю, но вполне допустимо безо всякого вреда для здоровья съедать и больше.  Орехи и семечки богаты белком, но некоторые их них могут перенасытить вашу диету холестерином. Обратите свое внимание на тыквенные семечки, миндаль, фисташки и грецкие орехи, но избегайте употребления орехов макадамия и американских орехов. Соевый белок можно считать лучшим другом веганов, который, как предполагается, снижает уровень «вредного» холестерина (ХНП). Тофу и соевые лепешки не обладают особыми вкусовыми качествами, но они способны впитывать в себя вкус других продуктов, с которыми они готовятся, и при этом они увеличивают количество употребляемого вами белка. Некоторым людям не нравится мягкая текстура тофу, в таком случае    можно использовать текстурированные растительные белки и добавлять их в пищу, чтобы они были похожи на перетертое мясо (например, в тако или в соусы для макарон). Повысьте калорийность пищи использованием соевых гарниров. В магазинах вы можете найти соевый сыр, соевое молоко и даже соевую сметану. Используйте эти продукты для повышения калорийности салатов, картофеля, тако или зерновых хлопьев без усиления чувства насыщения. Вы могли слышать о том, что людям, пытающимся похудеть, советуют сократить или полностью исключить употребление углеводов. Однако, по мнению исследователей, низкоуглеводные диеты эффективны исключительно за счет возникающего дефицита калорий. Богатая углеводами пища способна обеспечить вам дополнительное количество калорий аналогичное тому, что предоставит вам такое же количество овощей или фасоли, но при этом у вас не возникнет чувства перенасыщения. Для набора веса вам следует употреблять рис, макароны, квиноа и цельнозерновой хлеб. Если вы быстро будете насыщаться, то у вас могут возникнуть трудности с получением достаточного количества калорий при трехразовом питании. В таком случае вам лучше поделить пищу на 6 более мелких порций и равномерно распределить их на протяжении всего дня. Вы не должны наедаться до полного живота, и маленькие частые порции помогут вам употребить за день большее количество калорий. Даже в промежутках между вашими маленькими приемами пищи вы можете употреблять дополнительные калории вместе с питательными перекусами, чтобы поддерживать ваше тело. Полная ложка орехового масла, протеиновый батончик, немного зерновых хлопьев или чипсов кале не дадут вам переесть, но будут способствовать набору веса.

english_section_name: Gaining Weight on a Vegan Diet

summary: Начните с выполнения рекомендаций по набору веса для веганов. Увеличьте количество яичного белка в своей диете. Включайте в гарнир молочные продукты. Перекусывайте молочными продуктами. Подумайте о включении в свою диету рыбы.

document: Веганская и вегетарианская диеты достаточно схожи, однако последняя допускает большую гибкость. По сути, вегетарианцу следует соблюдать те же рекомендации в питании, что и вегану, но также включать в свою диету молочные продукты.   Постарайтесь каждую неделю употреблять на 3 500 калорий больше необходимого для поддержания текущего веса. Это приведет к набору дополнительных 500 грамм в неделю. Ешьте калорийную богатую белками пищу, такую как фасоль, орехи, ореховое и миндальное масло, соевые продукты и так далее, чтобы заменить ими отсутствие мяса в питании. Ешьте часто и небольшими порциями, а также регулярно перекусывайте, чтобы употребить достаточно калорий для набора веса. Если ваша диета позволяет вам употреблять молочные продукты и яйца, вы должны воспользоваться преимуществом калорий и белков, содержащихся в этих продуктах. При том, что яйца достаточно богаты белком, чрезмерное употребление желтка может привести к увеличению уровня холестерина до опасных значений. Желтки полезны лишь в умеренном количестве, поэтому не следует есть больше одного желтка в день. С другой стороны, яичные белки полезны в любом количестве. Вы можете просто удалять из яиц желток или покупать чистый яичный белок в жидком виде, чтобы готовить с его помощью калорийные и питательные белковые блюда. Например, можно готовить омлет с фасолью, сыром, нарезанными помидорами, луком и болгарским перцем, а приправлять готовое блюдо сметаной, соусом сальса и авокадо. Как и в веганской диете, вы можете повышать калорийность салатов добавлением в них орехов, фруктов и иных калорийных продуктов. Однако, если ваша диета позволяет вам употреблять молочные продукты, то вместо соевых заменителей вы можете использовать настоящие сметану и сыр. Сыр, сметана и сливочное масло содержат насыщенные жиры, поэтому употреблять их можно только в ограниченном количестве. Злоупотребление этими продуктами может вызвать проблемы с сердцем.  Всего 30 грамм сыра, добавленных к картофелю, омлету или салату, могут повысить калорийность блюда на 100 калорий! Две столовые ложки сметаны добавят 60 калорий вашему соусу чили.  Смазывание ломтика хлеба тонким слоем сливочного масла позволит увеличить калорийность завтрака на 36 калорий.   Добавление молочных продуктов в гарниры позволит вам повысить питательность пищи на 500 калорий в день и не вызвать у себя чувства перенасыщения. При этом к сыру следует подходить с осторожностью. Однако, несмотря на то, что сыр может приводить к ожирению и проблемам с сердцем, он является ключевым компонентом очень полезной средиземноморской диеты. При наборе веса с помощь сыра самым важным является правильный выбор его сорта. Избегайте употребления менее полезных сыров сорта чеддар и швейцарского сыра, обратите внимание на более полезный козий сыр, фету и сыр моцарелла, так как они менее калорийны и могут быть использованы в качестве легкого перекуса для получения дополнительных калорий.  Неплохим белковым дополнением диеты послужит прессованный творог, употребление которого не создает никакого потенциального риска для здоровья. Йогурты также являются популярным вариантом перекуса, но вам следует избегать йогуртов с большим содержанием сахара. Вместо них склонитесь к использованию простого греческого йогурта с добавлением свежих фруктов. Многие вегетарианцы, отказавшиеся от употребления мяса, все же продолжают употреблять рыбу.  Это называется пескетарианством и является неплохим вариантом для тех, кто пытается набрать вес. Как и курица, рыба представляет собой чистый источник белка, который может дополнить вашу диету калориями. Человеческий организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать жирные омега-3 кислоты, которые содержатся в рыбе, при этом они помогают наращивать мышечную массу, то есть позволяют набрать вес не за счет жира. Медики рекомендуют есть рыбу не менее двух раз в неделю, при этом лучше употреблять нижеуказанные виды рыбы:  макрель; форель; сельдь; сардины; длинноперый тунец; семга.

english_section_name: Gaining Weight with Dairy and Eggs


summary: Расскажите историю возникновения образа. Расскажите о разных традициях. Приготовьтесь к проявлению эмоций. Выберите нечто среднее.

document: Если вы считаете, что ребенок готов услышать правду, то подойти к вопросу можно с разных сторон. Расскажите историю возникновения образа вместо простого ответа "Его не существует", чтобы ребенку было проще принять реальное положение вещей. Вне зависимости от ваших взглядов на религию можно объяснить, как возникла нынешняя история и традиции на основе образа Святого Николая, славянской мифологии и народных сказок, чтобы подбодрить ребенка и смягчить возможное разочарование. Переместите внимание ребенка с современного образа Деда Мороза на телевидении и в школах на увлекательную историю Святого Николая или языческих прообразов. Ребенку будет интересно узнать о разных вариантах традиций Нового года и Рождества во все мире и разных версиях Деда Мороза. Так он поймет, что Дед Мороз – вовсе не конкретный человек, а дух праздника и традиция, которую чтут люди во всех уголках земного шара.  Например, во многих регионах Швейцарии проводятся грандиозные парады с участием разных художественных воплощений Святого Николая. На шествиях представлены разные музыкальные инструменты, животные, дети и даже несколько тысяч взрослых. В США аналог Деда Мороза — Санта Клаус стал символом щедрости, веселья и подарков. За одну ночь он объезжает весь мир и оставляет под рождественской елкой подарки для послушных детей. В Австрии дети обычно находят подарки от Святого Николая в обуви, которую они оставляют за дверью спальни или на подоконнике. Наверняка реакция вашего ребенка будет вполне обычной, и его не потребуется успокаивать после вашего ответа. Тем не менее, некоторые дети могут быть сбиты с толку или чувствовать себя преданными, что совершенно нормально. К счастью, любая возможная отрицательная реакция будет кратковременной.  Не вынуждайте ребенка объяснять, почему он расстроен. Возможно, он даже не сможет выбрать подходящие слова, чтобы описать свои чувства. Просто подстройтесь и поддержите малыша. Задавайте вопросы, если ребенку трудно поддерживать разговор. Например, спросите: “Ты расстроилась, потому что мама убеждала тебя в реальности Деда Мороза, или тебе неловко, так как ты любила эту историю?”. Определите подходящее направление беседы. Говорите от первого лица, когда будете объяснять свои мотивы: “Я просто хотела, чтобы ты …”, “Я надеялась, что Дед Мороз…” или “Я считала, что так будет лучше для всех, поскольку …”. При этом вы активно занимаете свою позицию и не перекладываете ответственность на ребенка. Признайте чувства ребенка: “Я понимаю, что ты запутался и немного злишься на меня. Я хотела бы обсудить ситуацию и все объяснить”. Также можно сказать: “Я уважаю твои чувства и никогда не хотела потерять твое доверие к себе.  Я поддерживала историю про Деда Мороза, поскольку считаю, что он является символом качеств Нового года: добра, заботы и щедрости. Я бы очень хотела поговорить о твоих чувствах и убедить тебя, что ты можешь мне верить”. Скажите, что для вас нет ничего важнее своего ребенка. Вы всегда будете любить, оберегать и защищать его, а также никогда не предадите его доверия. Затем снова повторите, почему в семье решили поддерживать историю про Деда Мороза, ваше восприятие новогодних праздников. Также можно сказать, что Дед Мороз — это не обман, а загадочная история, которая дарит детям радость. Некоторые родители говорят детям, что Дед Мороз — это не конкретный человек или существо, а общий дух праздников. Можно написать ребенку письмо или сказать ему, что для вашей семьи новогодние праздники означают радость и заботу о близких людях. Предложите ребенку стать “помощником Деда Мороза” и готовить подарки вместе с вами.

english_section_name: Telling Your Child the Truth

summary: Предоставьте убедительные доказательства. Снова расскажите историю Деда Мороза. Делайте фотографии  с Дедом Морозом.

document: Есть несколько веселых способов подтвердить, что Дед Мороз существует и посетит ваш дом на праздники.  Проследите с ребенком маршрут Деда Мороза по картам в интернете. В новогоднюю ночь оставьте Деду Морозу угощения на столе, чтобы он мог подкрепиться. Всегда заворачивайте подарки от Деда Мороза в специальную одинаковую бумагу. Отправьте ребенку письмо или открытку от Деда Мороза. Оставьте во дворе сено или сахар для тройки лошадей Деда Мороза. К счастью, существуют тысячи книг и сказок с историей Деда Мороза. Читайте ребенку такие книги и рассказывайте о жизни со Снегурочкой, о подготовке подарков для детей и путешествии в новогоднюю ночь. Такие истории помогут ребенку запомнить суть Деда Мороза — щедрость, заботу, и причудливый характер, и оживить образ в воображении ребенка.  В книжных магазинах можно найти подходящие рассказы с учетом возраста ребенка. Также можно найти книги и сказки в интернете. Лучшим помощником будет работник местной библиотеки. Такое решение имеет преимущества:  никто не знает о книгах больше библиотекаря, их можно взять по читательскому билету и прийти домой с множеством историй, чтобы не ждать доставку из магазина. Снимки ребенка вместе с Дедом Морозом помогут ему прочувствовать дух праздника на себе, а не только в рамках воображения. Посадите ребенка на руки Деду Морозу и сделайте совместное фото или предложите ребенку сообщить Деду Морозу о своих пожеланиях на Новый год. Такое взаимодействие убедит ребенка в существовании Деда Мороза.  При встрече с Дедом Морозом ребенок может испугаться и заплакать. Это нормальная реакция, особенно для самых маленьких детей. Они боятся неизвестности и незнакомцев. Не вынуждайте ребенка садиться на руки Деду Морозу. Убедите его, что все хорошо и вы рядом. Может возникнуть вопрос, почему этот Дед Мороз не такой, как по телевизору. Скажите: “Сейчас он очень занят. У него есть помощники по всему миру. Мы встретили одного из помощников Деда  Мороза, который передаст ему твою просьбу о подарке и скажет, что ты вел себя хорошо в этом году”.

english_section_name: Sticking to the Santa Story

summary: Оцените свои чувства. Узнайте побудительные причины вопроса. Спросите, во что верит ребенок. Подстройтесь под ответ ребенка.

document: Возможно, вам некомфортно поддерживать историю про Деда Мороза или обманывать своего ребенка. Эти чувства знакомы многим родителям. С другой стороны, нет ничего плохого в том, чтобы дети верили в волшебство и Деда Мороза. Каждая семья должна найти свой ответ и решение данной проблемы. Следует понимать, что ребенок может прийти к вам с неудобными вопросами, даже если внутри семьи вы будете старательно поддерживать легенду о существовании Деда Мороза. Возможно, ребенок услышал что-то в школе или начал сомневаться в достоверности истории Деда Мороза. Примите вопрос и похвалите своего малыша за критическое мышление. Это положительный момент развития ребенка. Поиск реальных причин вопроса поможет определиться с оптимальным ответом.  Можно заранее поразмыслить на эту тему, чтобы вопрос ребенка не застал вас врасплох. Так вы сможете вдумчиво и неторопливо проанализировать все аспекты, а не спешить с ответом. Уточните у ребенка: "А почему ты спрашиваешь?", — или: "Почему у тебя возник этот вопрос?". Сам вопрос еще не говорит о том, что он психологически готов услышать правду. Причиной может быть банальное любопытство. Вопрос о том, во что верит сам ребенок, подскажет вам его эмоциональную и познавательную готовность к ответу. Если ребенок продолжает верить в Деда Мороза вопреки сомнениям других детей, пока лучше ничего не менять в его убеждениях. Ответьте простым встречным вопросом: "А сам ты как думаешь?". Это поможет ребенку оценить свои мысли и прийти к определенному ответу. Малыш может ответить, что он не верит в существование Деда Мороза или, наоборот, верит, но у него есть некоторые вопросы. На основе ответа следует принять решение и рассказать правду или пока ничего не менять. Ребенок может верить в Деда Мороза, но сомневаться в некоторых подробностях его истории вроде способности объехать весь мир за одну ночь или уместить все подарки в один мешок. Вам следует повторить знакомую историю и найти максимально убедительные объяснения.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Признайте чувства ребенка. Не говорить другим. Храните воспоминания. Поддерживайте друг друга. Создайте новые традиции.

document: Услышав правду, ребенок может расстроиться или чувствовать себя обманутым. В таком случае признайте его чувства и объясните, почему вы убеждали его в том, что Дед Мороз существует. Также объясните, что вы хотели вовсе не обмануть ребенка, а создать для него праздничное чудо. Объясните ребенку, что в определенный момент все задают этот вопрос, но он должен уважать своих друзей, которые продолжают верить. Не нужно говорить им о том, что он сегодня узнал, а тем более смеяться над ними. Напомните ребенку о радостном духе праздников и волшебных минутах счастья. Нельзя лишать других детей таких моментов.  Скажите: “Пусть другие дети продолжают верить, пока однажды сами не узнают правду, как и ты”. Также можно сказать: “Не рассказывать тайну другим — твоя новая обязанность. Я рассчитываю на тебя”. Напомните ребенку, что Дед Мороз воплощает в себе дух праздников, и поэтому вы придумали такую традицию. Если вы религиозны, то поведайте ребенку религиозные аспекты новогодних праздников. Также спросите у ребенка, что ему больше всего нравилось в истории про Деда Мороза и как можно сохранить такие моменты. Вопрос о реальности Деда Мороза не только усложняет родителям жизнь, но также символизирует переход от веры в любимого выдуманного персонажа к зрелому восприятию праздников и духа, который воплощает в себе образ Деда Мороза. Такой переход не всегда проходит гладко. Все могут немного расстроиться или столкнуться с неудобствами, но это нормально. Напоминайте друг другу, что миф про Деда Мороза подарил вашей семье множество волшебных мгновений и приятных воспоминаний. Самое главное — встречать праздники в тесном кругу самых близких людей. После этого разговора ваши праздничные традиции слегка изменятся.  Самое лучшее решение —  положить начало новым традициям. Предложите ребенку вместе с вами придумать новые традиции для всей семьи, которые помогут сохранить дух Деда Мороза, Нового года и Рождества.  Например, можно вместе приготовить печенье и угощать соседей. Сотрудничайте с благотворительными организациями, чтобы помогать бедным семьям. Предложите перебрать вещи и отдать некоторые из них на благотворительность. Отправляйте праздничные открытки солдатам, которые несут службу даже в праздник и не могут встретить Новый год дома, а также одиноким пожилым людям, которые живут в домах престарелых.

english_section_name: Celebrating as Your Child Gets Older


summary: Разберитесь с отметками на компасе. Научитесь правильно держать компас. Запомните разницу между географическим и магнитным Северными полюсами.

document: Конечно, у каждой модели компаса свой собственный вид и дизайн, однако сконструированы они по схожему принципу. Так, в частности, в каждом компасе есть магнитная стрелка, указывающая на магнитные полюса планеты. Далее мы расскажем вам о том, из чего состоит обычный типовой компас:   Основная плата — это прозрачная пластиковая пластина, на которой закреплен компас.  Стрелка направления движения — это стрелка на компасе, указывающая направление.  Кольцо компаса — прозрачное кольцо, в котором закреплен компас, точнее — магнитная игла.  Шкала делений — крутящаяся дуга вокруг компаса, разделенная на 360 градусов.  Магнитная стрелка — стрелка, вращающаяся внутри компаса.  Стрелка направления — не намагниченная стрелка внутри компаса.  Ориентирные линии — линии на панели компаса, проложенные параллельно стрелке направления. Положите компас на ладонь, а ладонь поднесите к груди — это и будет правильным положением компаса, когда вы путешествуете. Если же вы просто сверяетесь с картой, то положите карту на ровную и плоскую поверхность, а компас, соответственно, на карту, чтобы точнее ориентироваться на местности. Несмотря на то, что оба они «северные», разницу между ними вы запомните довольно быстро, и эта разница, к слову сказать, весьма важна для правильной работы с компасом.   Северный географический полюс — это та точка, где сходятся линии долготы, нарисованные на картах. У всех карт эта точка одна и та же — наверху карты. Увы, магнитное поле Земли неоднородно, а потому и ваш компас будет указывать не на географический, а на магнитный Северный полюс.  Северный магнитный полюс, соответственно, связан с магнитосферой Земли, точнее — с ее наклоном, составляющим порядка 11 градусов от наклона земной оси. Именно поэтому разница между географическим и магнитным северными полюсами составляет в ряде мест до 20 градусов. Соответственно, чтобы точно определить направление и свое местоположение, вам нужно будет учитывать еще и магнитное склонение (а оно везде разное). Может показаться, что разница несущественна, однако ошибка всего на один градус приведет к тому, что, образно выражаясь, каждый километр пути будет отводить вас в сторону от цели на 100 метров. А теперь представьте, что будет, если надо пройти 10 километров, 20 или 100. Соответственно, учитывать магнитное склонение просто необходимо.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Сосредоточьтесь на ориентирах, находящихся вдали.

document: Чтобы следовать в заданном направлении, посмотрите на направление, куда указывает стрелка, и обозначьте для себя ориентир в этом направлении (дерево, телефонный столб и так далее). Не ориентируйтесь на что-либо слишком отдаленное (гора), так как большие объекты не позволяют ориентироваться на местности с высокой точностью. Как только вы достигнете ориентира, пользуясь компасом, определите следующий ориентир.  Если видимость ограничена и вы не можете увидеть удаленные объекты, пользуйтесь попутчиками, как ориентиром (если, конечно, они у вас есть). Стойте на месте, а их попросите пройти по направлению, которое показывает компас. Поправляйте попутчиков, если они будут сбиваться с курса. Когда они исчезнут из поля зрения, крикните, чтобы остановились и подождали вас. При необходимости, повторите процедуру..

english_section_name: Using the Compass


summary: Для начала протестируйте продукт. Нанесите масло из косточек винограда на влажную кожу. Втирайте масло в кожу в течение двух минут. Сотрите масло при помощи влажного полотенца. Увлажните кожу при помощи новой порции масла из косточек винограда. Постоянно очищайте лицо маслом из косточек винограда.

document: Нанесите немного масла из виноградных косточек на небольшой участок щеки или шеи. В течение 24 часов наблюдайте, не появится ли на коже раздражение или аллергическая реакция. Обратите внимание на покраснение, отек, зуд, сыпь и другие признаки раздражения кожи. Если у вас проявилась аллергическая реакция, не используйте масло. Очень важно сначала тестировать каждый новый продукт, чтобы избежать серьезной или болезненной аллергической реакции на большом участке кожи. Перед использованием средства ополосните лицо теплой водой и промокните полотенцем, чтобы высушить. Налейте на ладони половину чайной ложки масла из косточек винограда. Аккуратно потрите ладони и распределите по ним средство, особое внимание уделяя кончикам пальцев. Распределите масло по кончикам пальцев и аккуратно вотрите средство в кожу. Совершая круговые движения кончиками пальцев, распределите масло по щекам, лбу, подбородку и носу.  Вам нужно втирать масло в кожу в течение двух минут. Масло в сочетании с круговыми движениями поможет удалить грязь, кожное сало и омертвевшие клетки кожи. Просто умывшись водой, вы не удалите масло с лица полностью. Чтобы стереть излишки средства, смочите полотенце в теплой воде и отожмите. Аккуратно проведите влажным полотенцем по всему лицу, чтобы очистить его. Чтобы удержать влагу, нанесите одну-две капли средства на только что очищенную кожу. После того, как вы полностью стерли масло, которое удалило грязь и отмершие клетки с вашей кожи, нанесите на кончики пальцев пару новых капель. Распределите по всему лицу и дайте средству впитаться. Не смывайте. Делайте эту процедуру пару раз в неделю. Поначалу вы даже можете очищать кожу каждый вечер. В течение первых нескольких дней можно заметить интенсивную выработку кожного сала, однако все придет в норму, когда кожа привыкнет к новому режиму.

english_section_name: Cleansing Oily Skin with Grapeseed Oil

summary: Поищите масло из косточек винограда холодного отжима. Купите масло из косточек винограда в продуктовом магазине, в отделе с косметикой или специализированном месте. Храните средство в прохладном, темном месте.

document: Когда вы будете искать масло, выбирайте то, что не было получено химическим путем. Масло из косточек, которое экстрагировали при холодной температуре без использования химикатов и растворителей, сохранит свои природные, полезные свойства. Прочитайте этикетку на бутылке, чтобы убедиться, что это средство холодного отжима. Тогда вы сможете быть уверены, что воспользуетесь всеми преимуществами этого эффективного масла. Во многих продуктовых и специализированных магазинах есть масло из косточек винограда. В магазинах косметики оно также часто встречается наряду с другой продукцией, предназначенной для ухода за собой. Зайдите в ближайший магазин косметики и спросите у консультанта о маслах и других косметических продуктах, имеющихся в продаже. Кроме того, масло из косточек винограда можно приобрести у продавцов в интернете. Держите бутылочку с маслом подальше от прямых солнечных лучей и высоких температур. Храните в аптечке или в сухом шкафу, куда не попадает свет. Под воздействием света и меняющейся температуры масло может потерять свои свойства и испортиться.  Если вы нечасто пользуетесь маслом, лучше хранить его в холодильнике.  Когда вы покупаете масло, выбирайте то, которое находится в темной бутылочке. Темное стекло не пропускает свет, который портит масло.

english_section_name: Buying and Storing Grapeseed Oil

summary: Используйте масло из косточек винограда, чтобы справиться с высыпаниями, экземой и сухостью кожи. Наносите масло из косточек винограда, чтобы бороться со старением. Сделайте кожу упругой при помощи масла из виноградных косточек.

document: В данном средстве содержится 73 % линолевой кислоты (жирной кислоты, которая, как принято считать, помогает укрепить клетки кожной мембраны). Считается, что эта жирная кислота смягчает признаки акне, дерматита, экземы и сухости кожи. Масло из косточек винограда также обладает противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогает уменьшить воспаления и покраснения от прыщей. В этом средстве содержатся антиоксиданты, в том числе и витамин С, который делает кожу ярче. Оно также защищает от ультрафиолетовые лучей и осветляет возрастные пигментные пятна, вызванные солнцем. Это масло является натуральным вяжущим средством мягкого действия, которое подтягивает и тонизирует кожу. Это легкое масло без запаха быстро впитывается в кожу.

english_section_name: Exploring the Additional Benefits of Grapeseed Oil


summary: Не выбрасывайте вашу следующую бутылку из-под молока. Сохраните большой квадратный поддон из-под яиц, который можно найти в супермаркетах и магазинах. Используйте зажимы для пакетов, чтобы скрепить вместе все провода за компьютером или столом. Используйте бутылку из-под вина в качестве скалки. Покрасьте или покройте эмалью старый противень. Вычистите старые контейнеры из-под специй. Сохраните коробочку от Тик Так, чтобы хранить в ней невидимки. Сохраните упаковку от чипсов Принглс. Вымойте бутылочку из-под кетчупа.

document: Проделайте дырочки в крышке. Затем, налейте в бутылку воды, закрутите крышкой и используйте ее для полива комнатных растений. Поставьте его на стол, а сверху поместите ваш ноутбук. Это сохранит свободную подачу воздуха к ноутбуку и облегчит работу вентилятора. Напишите на стикерах, к чему ведет тот или иной шнур, и прикрепите их к концам проводов, таким образом, вы сможете держать их ровно. Вымойте ее и высушите, а перед раскатыванием теста, нанесите на поверхность бутылки муку. Металлический противень с краями превосходно подходит для хранения мокрых галош или обуви рядом с входом в дом. Наполните их семенами и используйте при посадке цветов в саду.  В ней вы сможете хранить спагетти или другие макаронные изделия, чтобы сохранить их свежими. В нее можно налить тесто для блинов или оладий, чтобы идеально соблюсти размеры порций.

english_section_name: Reusing Kitchen Items

summary: Используйте старые нудлы для бассейна, чтобы поддерживать форму сапог. Разрисуйте старые ставни так, чтобы они соответствовали вашему декору. Сохраните старую раму или зеркало, которые вы не хотите использовать в интерьере.

document: Полностью высушите их, разрежьте их ножницами и поместите вертикально вовнутрь сапог. Прикрепите их к стене и используйте в качестве стойки для журналов. Закрасьте поверхность и покройте лаком. Используйте ее в качестве подноса.

english_section_name: Reusing Miscellaneous Items

summary: Прикрепите к внутренней части кухонного шкафчика держатель для полотенец. Используйте старые одноразовые станки для того, чтобы убрать катышки со свитера. Сохраняйте все старые зубные щетки. Наполните старые контейнеры для линз солью и перцем. Поместите полиэтиленовые пакеты в пустой держатель для бумажных полотенец. Используйте шапочки для душа, чтобы обернуть ими вашу обувь при перевозке багажа.

document: Крышки ваших кастрюль и сковородок аккуратно поместятся между вешалками и дверцей кухонного шкафчика. Таким образом, ваши кухонные шкафы будут менее загромождены. Слегка затупленное лезвие убережет ваши вещи от дыр. Пройдитесь бритвой лишь по поверхности свитера, чтобы снять все катышки. Они идеально подходят для чистки потускневших изделий из серебра; убирают грязь с обуви и труднодоступных мест. Они также могут удалить ненужные «волоски» с початков кукурузы. Возьмите их с собой, если собираетесь в поход или на пикник. Это позволит хранить их в небольшом пространстве и поочередно вытаскивать по мере необходимости. Защитите свою остальную одежду от грязи на обуви.

english_section_name: Reusing Bathroom Items

summary: Прикрепите скрепку к концу скотча так, что вы сможете быстро отыскать его в следующий раз. Сохраните вашу бумагу для принтера, которая была использована только с одной стороны. Соберите в коробку все мелки и храните их в гараже или другом удобном месте. Повторно используйте газеты везде, где необходимо впитать запах или воду. Используйте зубчики гребня, чтобы удерживать гвоздь на месте, пока вы пытаетесь забить его в стену. Прикрепите биндеры (зажимы для бумаги) сбоку вашего стола.

document: Складывайте ее в стопку, разрежьте напополам и скрепите их вместе. Из них вы можете сделать блокнот-черновик для списка нужных дел. При нанесении на металлическую поверхность, мелки помогут вернуть былой блеск и сияние. Вы также можете хранить их вместе с изделиями из серебра, чтобы уберечь их от окисления. Поместите газеты на дно вашего мусорного ведра, вниз холодильника и вокруг размораживающихся продуктов. Оберните ими букеты цветов или поместите под кроваткой ребенка во избежание непредвиденных ситуаций.  Протяните кабели для подзарядки электроники сквозь них, чтобы сделать стационарную станцию подзарядки для всех устройств.

english_section_name: Reusing Office Items

summary: Храните солнечные очки в старой варежке или носке. Накрутите резинку для волос на концы пластиковых вешалок.

document: Они будут защищены от пыли. Храните их в ящике шкафа горизонтально. Они удержат ваши майки и платья от соскальзывания на пол шкафа.

english_section_name: Reusing Clothing/Textiles


summary: Налейте свежую холодную воду в небольшую кастрюлю или чайник. Отмерьте листья чая из расчета 2–3 грамма на каждые 180 миллилитров воды.

document: Не используйте дистиллированную или кипяченую воду, так как это может отрицательно сказаться на вкусе чая. Возьмите свежую холодную воду из-под крана. Используйте электрический или обычный чайник, либо кастрюлю, чтобы нагреть воду. Если в вашей местности водопроводная вода слишком жесткая (то есть содержит много минеральных примесей), можно использовать бутилированную воду, чтобы чай имел более приятный вкус. Листья чая имеют разную форму и размеры, поэтому лучше измерять их по весу, а не по объему. Тем не менее, если вы берете листья по объему, для начала возьмите примерно 1 чайную ложку (5 миллилитров) мелких или 1 столовую ложку (15 миллилитров) сравнительно крупных листьев. Положите нужное количество листьев в ситечко или заварочный чайник, в зависимости от того, в чем вы собираетесь заваривать чай.  Обычная чайная чашка соответствует примерно 180 миллилитрам воды, однако большие кружки вмещают 300–350 миллилитров, и если вы используете такую кружку, возьмите вдвое больше листьев чая. Количество завариваемого чая полностью зависит от ваших вкусов. При желании возьмите больше или меньше листьев, чтобы получить чай нужной вам крепости.

english_section_name: Mastering Tea-Steeping Basics

summary: Выберите одноразовый пакетик из фильтровальной бумаги, если вам нужно заварить мелкий порошкообразный чай. Не используйте закрытые ситечки или инфузеры, если вам необходимо заварить крупные или мелкие листья.

document: Пачку одноразовых пакетиков для заваривания чая можно приобрести в супермаркете или чайном магазине. Используйте один пакетик, чтобы заварить очень мелкий чай, который легко проникает через сетку ситечка. При этом держите пакетик вертикально так, чтобы его отверстие заметно выступало над водой, иначе в нее могут попасть чайные листья. Можно использовать пакетик из фильтровальной бумаги и в том случае, если вы хотите быстро и удобно заварить одну чашку чая. Закрытые металлические и силиконовые ситечка довольно популярны, так как они часто имеют изящный дизайн, однако помните об их недостатках. Такие ситечка не дают крупным чайным листьям свободно развернуться под действием горячей воды. Плохо подходят они и для мелкого порошкообразного чая, который может легко просочиться через отверстия.  Закрытое ситечко или инфузер удобно использовать в том случае, если вам нужно заварить небольшое количество среднелистового чая. Ситечко на шарнире бывает непросто открыть, иногда механизм заедает, особенно когда металл разогревается.

english_section_name: Using Tea Strainers


summary: Воспользуйтесь метро, чтобы добраться до Ватикана. Купите в магазине карту автобусных маршрутов. Езжайте к северному входу, чтобы попасть в музеи Ватикана.

document: Вам придется немного пройтись, если вы решили воспользоваться этим методом. Ватикан находится между станциями метро Ottaviano и Cipro.  Если вы направляетесь прямо к музеям Ватикана, от станции метро Cipro идти будет ближе. Если вы направляетесь в Базилики Святого Петра, то от станции Ottaviano вы быстрее доберетесь. Существует около 10 маршрутов, которые проходят около Ватикана. Выбор маршрута зависит от того, где вы находитесь в Риме. Приезжайте к восточному входу, чтобы зайти в базилику Святого Петра. Так как Ватикан огражден стеной, проход от одного входа к другому может занять около 30 минут. Приобретите карту Рима, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный маршрут.

english_section_name: Vatican Transportation

summary: Не торопитесь во время посещения музеев Ватикана. Возьмите воды или купите ее в торговых автоматах. Выйдите из музеев Ватикана и спуститесь вниз по винтовой лестнице.

document: Хоть большинство людей знают о Сикстинской капелле, вам предстоит еще многое увидеть на пути через музеи в сторону часовни.   Воспользуйтесь уборной перед входом в музеи. Впереди будем немного мест, где вы сможете ей воспользоваться во время  исследования. Возьмите с собой камеру, чтобы фотографировать в музеях. В Сикстинской капелле не разрешено делать снимки, однако во многих других местах вы сможете фотографировать. Вы увидите специальные таблички, на которых будет написано, где разрешено использовать вспышку. Проведите побольше времени в Пинакотеке. Она находится справа от входа на эскалатор. Многие обходят это место, так как оно находится в противоположной стороне от Сикстинской капеллы, однако итальянцы считают коллекцию Рафаэля, Да Винчи и Караваджо настоящим сокровищем. Посетители летом быстро обезвоживаются, а в Ватикане меньше возможностей купить еды или воды, чем в других местах Италии. Подготовьте воду, чтобы вы смогли дольше оставаться в добром здравии. Это знаменитая лестница, которую могут увидеть многие посетители и сфотографировать. Вы также можете воспользоваться «секретной» дверью, которая приведет вас прямо к базилике Святого Петра. Если вы выйдете через правую дверь, когда выходите из музеев, вы попадете прямо в это место. Возможно, вам придется вернуться, так как технически вы привязаны к туристической группе. Также вы пропустите винтовую лестницу, если пойдете этим маршрутом.

english_section_name: Vatican Museums

summary: Обойдите вокруг восточного входа, чтобы войти в собор Святого Петра. Заплатите, чтобы подняться к куполам.

document: Ниже перечислены некоторые вещи, которые вы захотите найти:  Посетите Гроттос. Это место, где похоронены некоторые члены королевской семьи и бывшие папы. Вам придется встать в очередь возле входа, чтобы спуститься на нижний уровень базилики, чтобы увидеть это место. Посмотрите Пьете Микеланджело. Эта статуя  Марии с младенцем Иисусом - одна из самых любимых его работ. Она стоит за пуленепробиваемым стеклом и, как правило, возле нее большая толпа. Возможно, вам придется подождать, пока остальные люди не уйдут, чтобы получить хороший обзор, особенно в летние месяцы. Вы можете зарегистрироваться на бесплатные экскурсии по базилике в туристическом офисе Ватикана. Справа от входа в базилику и за святой дверью вы можете подняться на 320 шагов к вершине за 6 евро. Вы также можете воспользоваться лифтом за 7 евро. Поднявшись на вершину базилики, вы увидите удивительный вид на Рим. Людям в хорошей физической форме стоит немалых усилий подняться на вершину по лестнице.

english_section_name: St. Peter's Basilica

summary: Спланируйте свою поездку, чтобы увидеть апартаменты Папы. Узнайте, какие достопримечательности в Ватикане бесплатные, а какие - требуют записи. Забронируйте билеты заранее, чтобы увидеть музеи Ватикана и Сикстинскую капеллу, особенно если вы путешествуете во время религиозных праздников и в летний период. Забронируйте официального гида, чтобы путешествовать по музеям Ватикана и другим местам. Оденьтесь соответственно. Возьмите небольшую сумку. Будьте готовы к карманным кражам.

document: Это потребует предварительного планирования, так как Папа говорит только по средам и воскресеньям. Чтобы получить его благословение в воскресенье, вам придется прибыть туда задолго до полудня, чтобы занять хорошее место и увидеть его на переполненной площади.  Вы можете заказать билеты, чтобы увидеть его в среду, если вы приедете в период с сентября по июль. Зайдите на vatican.va, чтобы заполнить форму. Отправьте ее по факсу по телефону, указанному на форме. Музеи Ватикана и Сикстинская капелла стоят приблизительно 15 евро (19$, 12 фунтов), а посещение купола собора Святого Петра стоит примерно 6 евро (6,4 доллара, 4,8 фунтов). Собор и площадь Святого Петра бесплатные. Пропуски в музеи Ватикана и в Сикстинскую капеллу объединены. Вы не можете купить билет в одно из этих мест. Вы не потеряете время в ожидании у ворот. Однако вы не сможете получить скидку или студенческий билет заранее, если вы не с туристической группой, которая делает это за вас. Зайдите на вебсайт biglietteriamusei.vatican.va/musei/tickets/do?weblang=en&do, чтобы забронировать эти билеты. В Италии есть очень строгое правило, которое позволяет только гидам с лицензией проводить туры по этой области, поэтому не забудьте спросить лицензию перед бронированием. В стенах Ватикана находится огромное богатство искусства и информации, поэтому это место стоит того, чтобы заплатить гиду. Зайдите на mv.vatican.va/3_EN/pages/z-Info/MV_Info_Servizi_Visite.html, чтобы увидеть описание различных туров, которые вы можете выбрать. Там есть ссылка на кнопке страницы, где вы можете забронировать экскурсии с группой или индивидуальные. В Ватикане есть свой дресс-код. Убедитесь, что ваши колени и плечи прикрыты. Также некоторые люди надевают длинные юбки и рубашки в знак уважения.  И мужчины, и женщины не будут допускаться к посещению, если их плечи и колени не прикрыты. Это значит, что топы, летние платья и короткие шорты не подойдут. Женщины могут изменить свой наряд, принеся с собой шаль и колготки. В Италии и в Ватикане очень жарко летом и может быть дождливо зимой. Надевайте легкие вещи, которые быстро высыхают. Это вам поможет, когда вам понадобится прикрыться во время поездки. Наденьте прогулочную обувь. Многие люди проводят целый день на ногах в Ватикане. Подготовьтесь так, чтобы вам было комфортно в таких условиях, и когда вы стоите в очереди. Большие сумки, рюкзаки и зонты будут проверяться перед входом в музеи Ватикана. С этим может быть много хлопот, если вы хотите свободно войти за стены Ватикана. Поэтому оставьте большинство своих вещей в отеле. Несколько лет большинство мелких краж были совершены в передней части  Пьета Микеланджело, что в базилике Святого Петра. Всегда держите свою маленькую сумку перед собой, держа на ней руку. Никогда не носите броские украшения или много наличных денег. Мужские кошельки в задних карманах особенно популярны у карманников. Купите денежный пояс и заправьте его в рубашку, если вы хотите дополнительной безопасности.

english_section_name: Planning Ahead


summary: Подумайте о том, чтобы пройти экспозиционную терапию. Воспроизведите негативный опыт в деталях. Постарайтесь отпустить эти чувства.

document: Переживание травматических, болезненных и/или пугающих событий может заставить вас оттолкнуть их в попытке ничего не чувствовать. Однако, позволив себе их испытать, вы сможете двигаться вперед. Это техника экспозиционной терапии, во время которой человек контролирует свои симптомы и страхи перед вызывающим тревожность событием, думая о нем. Исследования показывают, что экспозиционная терапия снимает тревогу и страх, связанные с плохими воспоминаниями, но эту форму лечения лучше выполнять под наблюдением психолога. Психолог оценит вашу готовность к участию в терапии и определит, сколько сеансов необходимо провести. Кроме того, специалисту известно, как вернуть пациента в реальность из воспоминаний по окончании сеанса.  Если вы хотите попробовать провести экспозиционную терапию самостоятельно, имейте в виду, что это может усугубить ситуацию. По возможности проконсультируйтесь с психологом, чтобы узнать больше информации о самом процессе, прежде чем пытаться осуществить его самостоятельно. Если вы решите прибегнуть к экспозиционной терапии и обнаружите, что плохие воспоминания никуда не уходят, обратитесь за сторонней помощью. Установите дату и время, чтобы провести сеанс экспозиционной терапии. Когда будете готовы, сядьте и подумайте о событии или ситуации. Постарайтесь вспомнить каждую деталь от начала до конца. Подумайте, во что вы были одеты, какие звуки слышали, какие запахи ощущали и так далее. Продолжайте находиться в воспоминании столько, сколько сможете.   Возможно, самостоятельная терапия будет наиболее эффективной, если разбить ее на несколько сеансов. Сначала можно погрузиться в воспоминания на пять минут, обращая внимание, чувствуете ли вы себя в безопасности, несмотря на болезненные мысли. Можно увеличивать время каждый день, пока вы не заметите, что реагируете не так остро, как раньше. Со временем воспоминания будут оказывать на вас все меньшее влияние. Если вам трудно выполнять это упражнение мысленно, возьмите ручку и тетрадь и запишите детали события от начала до конца. На первом сеансе, возможно, будет достаточно написать черновой вариант. В следующий раз можно прочитать его вслух. Когда сеанс приходится прервать из-за слез, потом всегда продолжайте с того места, где остановились. Если все пойдет хорошо, вы почувствуете себя сильнее, и вам будет требоваться меньше перерывов каждый раз, когда вы будете перечитывать детали события. Не сдерживайте эмоции, связанные с этими воспоминаниями. Кричите, стучите по полу или плачьте, если вам это необходимо. Просто впустите это чувство в свое сознание. Впитайте свое горе или печаль. После того, как вы «проживете» эти воспоминания, соберитесь с силами, чтобы сказать вслух: «Это то чувство, которого я боялся. Я прочувствовал его и встретился с ним лицом к лицу. Теперь мне следует отпустить его и больше не бороться с ним». Вздохните. Сделайте пару глубоких вдохов и просто позвольте страху и беспокойству, которые вы испытывали, уйти, чтобы вы могли исцелиться.  Еще один вариант отпустить прошлое — это провести ритуальную церемонию. Если ваши повторяющиеся воспоминания связаны с любимым человеком, которого вы потеряли, то символическим способом отпустить боль может быть выполнение какого-нибудь ритуала, например, можно зажечь свечу или выпустить в небо воздушный шар. Если воспоминания связаны с болезненным событием, можно разделить боль, после того как вы ее прочувствуете, и каждый год в выбранный день намеренно переживать все эмоции, связанные с этим событием. Со временем ваша скорбь притупится.   Отпускание — это длительный процесс, и вы не сможете избавиться от болезненных воспоминаний в одночасье. Если воспоминания не утихают, лучше обратиться за профессиональной помощью.

english_section_name: Trying Exposure Therapy

summary: Обратитесь к психологу. Присоединитесь к группе поддержки. Окружите себя позитивными людьми. Войдите в контакт со своей духовной стороной.

document: Повторяющиеся плохие воспоминания могут быть признаком посттравматического стрессового расстройства. Это хроническое состояние, которое состоит из навязчивых мыслей или воспоминаний о болезненном событии, из избегания вещей, которые заставляют человека помнить о событии, из иррациональных и постоянных негативных убеждений о событии и из других симптомов, таких как стартл-рефлекс (испуг, вздрагивание) или нарушение сна. Если какой-либо из этих симптомов описывает ваше состояние, вам следует обратиться к психологу, который имеет опыт работы с пациентами, пережившими травму.  Возможные методы лечения посттравматического стрессового расстройства включают в себя когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию, тренировку в стрессовой обстановке и прием лекарственных препаратов. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), психолог обсудит с вами возможные варианты лечения. Возможно, вы также захотите обратиться к терапии десенсибилизации и переработки через движения глаз, которую можно выполнять под присмотром квалифицированного специалиста в области психического здоровья. Было доказано, что этот метод лечения способствует приглушению яркости впечатлений и эмоций, связанных с болезненным воспоминанием. Возможно, вы обратились к друзьям или членам семь по поводу тревожных воспоминаний и они оказали вам посильную помощь. Тем не менее может быть полезно присоединиться к группе поддержки для людей, переживающих травму, горе или тревожность.  В такой группе вы встретитесь с другими людьми, которые сталкивались с трудными ситуациями и побеждали их. Вы сможете изучить практические механизмы преодоления стрессовых ситуаций, чтобы справиться с тревожностью или стрессом. Кроме того, там можно обрести друзей на всю жизнь. Если вы действительно хотите двигаться дальше и преодолеть страх и тревожность, возникшие из-за того, что с вами случилось, то здесь большую роль сыграет ваш круг общения. Исследования показывают, что счастье проявляется путем цепной реакции. Если вас будут окружать веселые и оптимистичные люди, скорее всего, это отразится и на вас. Жизнь коротка! Проводите время с людьми, в компании которых вам приятно находиться и которые вызывают у вас довольство собой и жизнью. То, как вы вступите в контакт с высшей силой или вселенной в целом, решать только вам. Как бы то ни было, духовные практики, включающие медитацию, молитву и богослужение, могут быть чрезвычайно эффективны для облегчения симптомов тревожности и депрессии, которые могут прийти с болезненными воспоминаниями. Вера в будущее и работа над осознанием своего предназначения в жизни помогут вам изменить жизнь в тяжелые времена. Рассматривайте духовность как полезный ресурс, который поможет вам управлять болезненными воспоминаниями и мыслями в будущем.

english_section_name: Seeking Help

summary: Выясните, как воспоминания влияют на вашу повседневную жизнь. Обратите внимание, не влияет ли зацикленность на воспоминаниях на ваши отношения. Определите, влияют ли размышления о прошлом на вашу способность смотреть в будущее. Практикуйте осознанность, чтобы облегчить тревожность, вызванную плохими воспоминаниями.

document: Порой плохие воспоминания могут перегружать наши мысли и мешать нам сосредоточиться на том, что происходит в настоящем. Сколько времени вы проводите, думая об отрицательном опыте из прошлого? Всплывают ли воспоминания у вас в голове, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на других вещах?   Концентрация на плохих воспоминаниях или размышления о них могут навредить вашим навыкам решения проблем. Например, вы можете чувствовать себя беспомощным перед лицом трудностей на работе, вместо того, чтобы смело браться за их решение. Негативные размышления также могут привести к нездоровому поведению, например, к потреблению алкоголя или другим формам самолечения, направленных на блокировку тяжелых мыслей.  Это также приводит к негативным моделям мышления, связанным с депрессией и тревожностью. Если ваши воспоминания связаны с определенным человеком, возможно, вам трудно проводить с ним время, не думая о прошлом. Плохие воспоминания могут вторгаться и в другие отношения. Размышления о прошлом могут заставить вас почувствовать себя изолированным от других людей. Это также может подавлять вашу способность заводить новые связи с людьми. Например, если вы перегружены плохими воспоминаниями о расставаниях, возможно, вы не ощущаете готовность заводить новые знакомства. Каждый человек в некоторой степени думает о прошлом, но если зацикливаться на этих мыслях слишком часто, это может привести к подавлению надежд на будущее. Если вы тратите время на переживание того, что уже произошло, у вас остается меньше энергии на то, чтобы думать о том, что происходит сейчас и что будет дальше.   Повторяющиеся неприятные воспоминания, особенно болезненные, могут вызывать ощущение безысходности и заглушать позитивный настрой. Возможно, вам кажется, что если что-то плохое уже произошло, оно обязательно случится снова.  Это может влиять на вашу способность заботиться о себе и строить планы на будущее. Осознанность — это практика, которая используется для переключения внимания на настоящий момент. Исследования показывают, что она помогает понизить уровень беспокойства. С помощью осознанности мы признаем плохие воспоминания, когда они возникают, а затем сознательно переключаем свое внимание на настоящий момент. Таким образом можно прервать негативный мыслительный процесс.   Чтобы практиковать осознанность, попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях, которые испытываете в настоящий момент. Обратите внимание на температуру воздуха или на давление, оказываемое стопами ног на землю. Концентрируйтесь на физических ощущениях, пока не сможете остановить плохие воспоминания. Можно также практиковать осознанность, повторяя позитивные утверждения. Например: «Нет необходимости думать об этом прямо сейчас».

english_section_name: Seeing the Role of Bad Memories in Everyday Life


summary: Окунитесь в жизнь симов. Общайтесь и взаимодействуйте с другими симами. Исследуйте возможности для карьеры своего сима и его путешествий.

document: Когда вы поселите симов в дом, вы сможете нажать на значок игры, чтобы симы начали бродить вокруг. В нижней части экрана вы найдете маленькие значки с информацией о персонаже.  Одна из них – маленький квадратик с лицом сима внутри. Вы сможете переключаться между персонажами и управлять ими, нажимая на эти квадратики. Наведя на персонажа, вы увидите маленькое изображение сима в левом нижнем углу экрана. Рядом с ним будет вы увидите настроение персонажа. Над изображением в пузырьках отображаются мысли. Они говорят вам, чего сим хочет достичь. Вы можете участвовать в какой-то деятельности вместе с другими симами и объектами для выполнения этих желаний с целью получения очков, которые можно потратить на вознаграждения. Внизу справа располагаются семь значков. Вы можете нажимать на каждый из них, чтобы получить разнообразную информацию и статистику. Значок слева представляет собой общие стремления персонажа. Выполнение задач поможет вам достичь цели сима. Другие значки предоставят вам информацию о работе сима или его школьном расписании, об отношениях, настроении и так далее. Для взаимодействия с другим персонажем, кликните на симе, с которым вы хотите общаться. Вы увидите несколько всплывающих пузырей. Нажимая на эти пузырьки, вы даете симу какое-либо задание.  Некоторые пузырьки предоставляют больше опций. У вас есть возможность быть дружелюбным, нейтральным, озорным и романтичным. Различные взаимодействия с другими симами могут влиять на эмоции. В Sims 4 вы найдете такие эмоции, как уверенность в себе, скука, счастье, энергичность, флирт и многие другие. Эмоции могут влиять на то, как ваш персонаж взаимодействует с другими. Вы можете принять меры для усиления или ослабления эмоций сима. Например, вы можете ударить ножом куклу вуду, похожую на другого сима, чтобы ваш персонаж перестал сердиться. Или вы можете отправить сима принять душ и подумать, чтобы у него появилось вдохновение. Теперь симы многозадачны. Это дает возможность вести групповые беседы, а также предотвращает такие досадные ситуации, когда сим оставляет недоеденную еду на полу, чтобы общаться с другим симом. В меню на телефоне, которое расположено рядом со значком вашего персонажа, вы найдете различные варианты для поиска работы и для поиска приключений. Симу понадобятся симолеоны (деньги) для покупки чего-либо.  Чтобы у вас было больше денег, вы можете отправить сима на работу. Для этого ему нужно будет позвонить работодателям или использовать компьютер для поиска работы. Если у вас не установлено расширение «На работу!» (Get to Work), то, к сожалению, вы не сможете играть симом, пока он на работе. Это означает, что день сима до конца рабочего дня будет просто проматываться, если у вас нет других симов, которые не работают. С другой стороны, вы можете зарабатывать деньги с помощью хобби или навыков, таких как продажа картин или написание книг. Также вы можете изменять масштаб карты, чтобы путешествовать в другие места и находить больше мероприятий для симов. Отдаляйте камеру до тех пор, пока не увидите увеличительное стекло. Если вы нажмете на нем, то можете отправиться в парки, бары и тренажерные залы – там вы сможете познакомиться с новыми симами.

english_section_name: Playing Your Family

summary: Начните с создания семьи. Создайте нового сима. Выберите район. Постройте свой дом.

document: После того, как игра запустится, вы можете создать новую семью и начать путешествие по миру Sims 4. Нажмите большую кнопку игры или маленький значок с персонажем и знаком плюс, чтобы создать новую семью.  Большая кнопка игры перенесет вас на соседний экран, где вы сможете выбрать любую уже имеющуюся сохраненную семью. Если вы никогда раньше не играли, нажмите маленькую кнопку, чтобы создать совершенно новую семью. Нажмите кнопку «Создать новую коммуну», и вы перейдете в режим создания персонажа, где сможете начать создание вашей новой семьи Симс. В Sims 4 режим создания персонажа был полностью переделан. Теперь у вас больше возможностей в управлении физикой и персонализацией. Вместо ползунков, которые были в Sims 3, теперь внешний вид персонажа может управляться и регулироваться мышкой. Также имеются варианты уже готовых типов лиц и тел. Вы можете создать как одного сима, так и несколько. После входа в ту часть игры, где можно создать персонаж, вы увидите произвольно созданного сима, которого можно изменять согласно своим предпочтениям.   В верхней левой части вашего экрана, вы увидите «Привет, меня зовут…». Нажмите на эту область, чтобы дать персонажу имя. Ниже вы увидите панель для указания пола, возраста, стиля ходьбы и голоса. Вы можете сделать сима мужчиной или женщиной, ребенком, подростком, молодым, взрослым или старым. Под панелью пола и возраста располагается несколько шестиугольников, их количество варьируется в зависимости от возраста. Это те области, где вы можете добавить симу личные качества. Вы можете дать каждому симу набор вдохновений, таких как любовь или богатство и сопутствующие характеристики. Характеристики дают симам большую индивидуальность, что делает их уникальными. Взрослые могут иметь максимум три признака, наряду с дополнительными, приходящими со стремлениями, подростки могут иметь две черты и у детей может быть один признак. Нажимайте на разные части тела персонажа, чтобы выбрать его внешний вид. В Sims 4 множество предустановленных опций и возможностей настройки мелких деталей, например, как далеко расставлены глаза или какой мышечный тонус имеет персонаж. Вы можете выбирать симам разные прически или одежду в зависимости от обстоятельств. Поиграйтесь с предустановками или создайте своего персонажа с нуля. Добавьте больше симов, нажав «Добавить сима» в нижнем левом углу экрана. Когда ваш персонаж будет готов, нажмите значок с галочкой в нижней правой части экрана. Вы получите возможность сохранить свою семью и начать игру. Вы можете выбрать новых симов с помощью новой генетической «фишки». Она позволяет симу походить на созданного ранее сима, после чего вы сможете еще настроить его внешний вид. Вы сможете поселить симов в разные районы. У вас будет три варианта: Уиллоу-Крик, Оазис Спрингс или Ньюкресте. Кликните на любой из районов, чтобы поселиться там.  Находясь на карте района, вы сможете купить дом или просто свободное место. Каждая семья начинает с капитала в 20 000 - 30 000 симолеонов (денежная единица игры), в зависимости от того, насколько она велика. Если вы купили дом, можете сразу начинать игру в меблированном доме. Если вы купили свободное место, то сможете начать строить собственный дом. Когда вы заселите симов, то сможете изменить дом, который вы купили, или же построить новый с нуля. Войдите в режим строительства, нажав на значок с инструментами в верхнем правом углу экрана на панели управления.   Режим строительства обозначается молотком и гаечным ключом в левой части панели управления. Если у вас недостаточно денег, чтобы построить дом прямо сейчас, вы можете использовать чит-код, чтобы получить дополнительные деньги. Нажмите Ctrl + Shift + Enter для доступа в чит-панель. Наберите «motherlode», чтобы получить $50 000.   После входа в режим строительства вы увидите большое количество возможностей для строительства и обустройства дома. В нижней части экрана вы найдете большую панель инструментов, на которой слева изображен дом и различные опции в правой части. Чтобы строить, просто нажимайте на разные. Например, если вы выберите стену дома, то получите несколько опций для создания стен. Нажав на значок гостиной, вы получите список предустановленных комнат, отсортированных по типу. Вы можете либо нажать на предустановленный элемент и перетащить его на нужное место, либо использовать отдельные элементы. Если вы строите впервые, вам поможет обучение во всплывающем окне – оно проведет вас через все этапы строительства. Вы можете поворачивать и расширять комнаты, нажимая на них указателем мыши. Вы также можете перетаскивать стены и поворачивать целые комнаты. Нажав Esc на клавиатуре, вы отмените выделенный инструмент, использовавшийся до этого. Так вы сможете пользоваться указателем мыши, не опасаясь, что случайно построите что-то лишнее. Вы также можете взять отдельные элементы из стилизованных комнат, если не хотите добавлять комнаты целиком. В Sims 4 есть удобная «пипетка», которая позволит нажать на существующий элемент и скопировать его в другое место. Если вы хотите больше предустановленных домов или симов, то можете воспользоваться галереей. Это коллекция содержит симов, комнаты и здания, созданные другими игроками Sims – все это можно скачать внутри игры. Галерею можно открыть в любое время, нажав на f4 на клавиатуре.

english_section_name: Starting a New Game

summary: Скачайте Origin. Создайте учетную запись в Origin, если у вас ее еще нет. Купите и скачайте Sims 4. Запустите Sims 4.

document: Вы можете приобрести и установить Sims 4 прямо на свой компьютер (Mac или ПК) при помощи Origin. Наиболее простой способ для этого – скачать Origin на компьютер. Перейдите по адресу www.origin.com в веб-браузере. В верхнем правом углу панели навигации вы увидите опцию «Загрузить Origin» (Download Origin). Нажмите на кнопку для загрузки.  Оказавшись на странице закачки, вы увидите желтую кнопку, на которой написано «Скачать для…». В зависимости от того, какой у вас компьютер, там будет написано «ПК» или «Mac».  Нажмите кнопку загрузки на ПК, потом сохраните файл установки Origin. После того, как он скачается, найдите на рабочем столе иконку Origin и дважды кликните по ней. Это запустит инсталлятор, следуйте инструкциям по установке Origin. Если у вас Mac, нажмите на кнопку загрузки. Файл Origin.dmg начнет скачиваться в папку загрузок. После окончания загрузки найдите файл Origin.dmg и нажмите на него, чтобы открыть. Перетащите иконку Origin в папку приложений. Если у вас Mac, нажмите на кнопку загрузки. Файл Origin.dmg начнет скачиваться в папку загрузок. После окончания загрузки найдите файл Origin.dmg и нажмите на него, чтобы открыть. Перетащите иконку Origin в папку приложений. Когда вы запустите Origin, вы увидите окно для входа в аккаунт Origin или же предложение создать его. Если у вас еще нет учетной записи, вы можете быстро создать ее, нажав кнопку «Создать аккаунт».   Укажите данные о дате рождения и стране, а затем нажмите «Продолжить». Далее укажите такую информацию, как электронный адрес, имя пользователя и пароль. После того, как закончите, нажмите «Создать аккаунт». После входа через Origin-клиент, вы можете искать и покупать игры, например, Sims 4. Введите «Sims 4» в строке поиска в верхней части экрана.  Возможно, вы увидите несколько вариантов Sims 4. У Sims 4 есть несколько пакетов расширений, которые можно скачать отдельно. Будьте внимательны и загружайте или Sims 4, или Sims 4 Deluxe Edition (подарочное издание). В последнем есть дополнительный контент в виде одежды или вещей. Нажмите «Добавить в корзину». После этого вы увидите «1» на значке корзины в верхнем правом углу рядом со строкой поиска. Нажмите на значок корзины. Нажмите «Проверить», чтобы перейти к оформлению заказа. Следуйте шагам и укажите метод оплаты. После заполнения всей информации, вы сделаете заказ. Игра начнет скачиваться. В процессе установки вы должны быть подключены к интернету. Во время самой игры интернет не нужен. После окончания загрузки нажмите на вкладку «Мои игры» в верхней части окна приложения Origin. Вы перейдете на страницу со всеми скачанными играми.  Нажмите на значок Sims 4, и появится всплывающее окно с опцией «Играть». Нажмите ее, и игра запустится. Запуск приложения может занять несколько секунд, наберитесь терпения. Игра начнет загружаться. Если это первый запуск игры, может пройти несколько минут, пока загрузятся все данные.

english_section_name: Purchasing and Installing The Sims 4


summary: Обновите Snapchat. Подключитесь к беспроводной сети (по желанию). Откройте переписку с человеком, которому хотите позвонить. Нажмите «Видео», чтобы сделать видеозвонок. Дождитесь, когда человек ответит на ваш вызов. Проведите по экрану с видео друга, чтобы минимизировать его. Дважды коснитесь экрана во время разговора, чтобы переключиться с фронтальной на основную камеру (и обратно). Нажмите кнопку «Смайлик», чтобы добавить в чат стикеры. Нажмите кнопку «Видео» во время разговора, чтобы выключить видеочат. Закройте чат, чтобы завершить разговор. Нажмите и удерживайте кнопку «Видео» во время разговора, чтобы отправить видеосообщение.

document: Чат приобрел новый интерфейс в версии 9.27.0.0, которая была выпущена в марте 2016 года. Необходимо запустить эту или более новую версию Snapchat, чтобы воспользоваться видеочатом. Обновить приложение можно в магазине приложений вашего устройства. Видеочат в Snapchat бесплатный, но он потребляет много мобильного трафика. Если ваш мобильный трафик ограничен, делайте и принимайте видеозвонки, только когда устройство подключено к беспроводной сети. Видеочат можно включить из чата с любым вашим другом по Snapchat. В настоящее время Snapchat позволяет делать только личные звонки.  Последние переписки отображаются на левой панели. Проведите по переписке слева направо, чтобы развернуть ее. Также на этой странице можно начать чат с любым из друзей. Нажмите на «Новый чат» (значок в виде речевого облака) в верхнем правом углу и выберите нужного друга. Выбранному пользователю будет совершен видеовызов. Возможно, человек получит уведомление о звонке, даже если в данный момент не пользуется Snapchat (это зависит от настроек уведомлений Snapchat). Если уведомления на смартфоне друга включены, устройство будет звонить, даже если Snapchat не запущен. Если уведомления отключены, друг увидит вызов только в том случае, если в данный момент пользуется Snapchat. Ваш друг может выбрать одну из следующих опций. Если нажать «Смотреть», ваш друг увидит вас, но вы не увидите его. Если коснуться «Присоединиться», вы будете видеть друг друга. Если же он нажмет «Игнорировать», ваш вызов будет сброшен. Сделайте это, чтобы открыть элементы управления чатом. Еще раз нажмите на видео, чтобы развернуть его на весь экран. Также можно нажать на видео на экране, а затем выбрать опцию «Поменять камеру». Они будут добавлены в видеопоток, чтобы их видели вы и ваш собеседник. Это не приведет к завершению чата — вы будете видеть собеседника, пока не закроете чат или пока он или она не повесят трубку. Если ваш собеседник не повесил трубку, закройте чат, чтобы завершить вызов. Для этого вернитесь на страницу с последними переписками или откройте другое приложение. Сделайте это, если человек не берет трубку или вам нужно просто отправить короткое видеосообщение. Так можно записать 10-секундное видеосообщение, которое ваш друг просмотрит, когда откроет чат.

english_section_name: Making a Call

summary: Включите уведомления Snapchat. Нажмите «Смотреть», когда услышите звонок. Нажмите «Присоединиться», чтобы вы и ваш собеседник видели и слышали друг друга. Нажмите «Игнорировать», чтобы сбросить вызов. Нажмите «Видео», чтобы выключить видеочат со своей стороны. Закройте чат, чтобы полностью завершить вызов.

document: Сделайте это, чтобы не пропустить ни одного видеозвонка.   Android — запустите Snapchat и нажмите на значок в виде шестеренки в верхнем правом углу. Коснитесь «Настройки уведомлений» и нажмите «Разрешить», если откроется запрос на активирование уведомлений от Snapchat. Установите флажки у опций «Включить уведомления» и «Звонок». iOS — запустите Snapchat и нажмите на значок в виде шестеренки в верхнем правом углу. Коснитесь «Уведомления» и передвиньте ползунок у «Звонок» в положение «Включить». Теперь запустите приложение «Настройки», коснитесь «Уведомления», в списке найдите «Snapchat» и активируйте уведомления. Так вы будете видеть и слышать своего собеседника, но он или она не будут видеть и слышать вас.  Человек, который звонит вам, будет уведомлен о том, что вы заняты. Вы по-прежнему будете видеть собеседника, пока он не положит трубку или не закроет чат. Для этого вернитесь на страницу с последними переписками, откройте другое приложение или закройте Snapchat.

english_section_name: Receiving a Call


summary: Вставьте батарейки в универсальный пульт. Определите, какое из устройств совместимо с универсальным пультом. Включите первое устройство. Универсальный пульт переведите в режим настройки. На пульте нажмите клавишу, которая соответствует устройству. На пульте введите код устройства. Повторите описанные действия с другими устройства. Храните инструкцию к универсальному пульту в надежном месте.

document: Большинство пультов поставляется с батарейками, но вам, возможно, придется купить их. Тип батареек указан на упаковке пульта.  Если извлечь батарейки из некоторых пультов, запрограммированные коды будут стерты. Поэтому меняйте батарейки по одной (вытащите одну старую и вставьте новую; затем вытащите другую старую и вставьте новую). Такой метод гарантирует, что на запоминающее устройство пульта подается достаточное напряжение, которое препятствует стиранию данных. Чтобы не забыть о том, что батарейки нужно менять по одной, маркером сделайте соответствующее напоминание на крышке батарейного отсека. На упаковке должно быть указано, какими и сколькими устройствами можно управлять с помощью пульта. В инструкции к универсальному пульту вы найдете исчерпывающую информацию о совместимости. Например, включите телевизор (или любое другое устройство). Чтобы выяснить, как это сделать, почитайте информацию на упаковке или в инструкции к пульту. Некоторые универсальные пульты настраиваются при помощи специальной компьютерной программы, а другие можно настроить на телевизионном экране или небольшом дисплее, который встраивается в пульт. Некоторые универсальные пульты поставляются с приложениями для смартфонов.  Чтобы перевести большинство пультов в режим настройки, нажмите кнопку «Setup» (Настройка) или комбинацию двух кнопок, например, «On» (Включить) и «Off» (Выключить). Если у вас нет инструкции к пульту, откройте сайт его производителя и скачайте ее. Например, если вы программируете пульт, чтобы управлять телевизором, нажмите кнопку «TV» (Телевизор). Возможно, кнопку нужно зажать на несколько секунд (это зависит от пульта). Каждому устройству присвоен уникальный код, который необходимо ввести на пульте. Список кодов можно найти в инструкции к пульту, но некоторые пульты хранят такой список в памяти (в этом случае список можно открыть на экране с настройками). Имейте в виду, что коды зависят от модели пульта, поэтому вводите только те коды, которые работают на вашем пульте.  На некоторых сайтах есть списки кодов для пультов разных производителей. Чтобы найти коды, в поисковике введите «коды <производитель пульта> <модель пульта>» (без кавычек). В большинстве случаев нужно ввести числовой код и подождать несколько секунд; на экране отобразится подтверждение или светодиоды пульта будут мигать в определенном порядке. Некоторые пульты можно перевести в режим обучения. В этом случае коды вводить не надо. Переведите пульт в такой режим, направьте его на пульт от устройства (если, конечно, у вас есть оригинальный пульт) и нажмите определенную комбинацию клавиш, чтобы научить универсальный пульт имитировать оригинальный. Чтобы узнать, как включить режим обучения, почитайте инструкцию к универсальному пульту. Включите другое устройство (например, DVD-проигрыватель) и переведите универсальный пульт в режим настройки. Нажмите клавишу, которая соответствует устройству, и введите определенный код. Возможно, она еще понадобится.

english_section_name: Programming Your Universal Remote Control

summary: На универсальном пульте нажмите кнопку устройства (телевизора, DVD-проигрывателя и так далее). Нажмите кнопку питания или кнопку «On» (Включить). На универсальном пульте нажмите кнопку следующего устройства. Чтобы выключить устройство, на универсальном пульте нажмите кнопку этого устройства, а затем нажмите кнопку питания или кнопку «Off» (Выключить).

document: Большинство пультов имеет как минимум 3-5 кнопок устройств. На разных пультах эта кнопка называется по-разному. Так вы включите соответствующее устройство (телевизор, DVD-проигрыватель и так далее). Затем нажмите кнопку питания или кнопку «On» (Включить). Повторите эти действия с каждым устройством, которое нужно включить. Управление громкостью или каналами на каждом устройстве будет работать одинаково.

english_section_name: Turning On Your Devices


summary: Ешьте нежирную белковую пищу. Не ешьте много жирной пищи. Употребляйте продукты с бета-каротином. Ешьте продукты, в которых содержится цинк. Добавляйте в еду чеснок. Каждый день пейте зеленый чай.

document: Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, которые необходимы организму для выработки белых кровяных клеток. Если организм не получает достаточного количества белка, он производит меньше белых кровяных клеток. Это значит, что вы сможете увеличить выработку лимфоцитов за счет того, что будете потреблять необходимое количество белка.  К нежирной белковой пище относятся куриные и индюшиные грудки без кожи, рыба, моллюски, творог, яичные белки и фасоль.  Чтобы определить, сколько белка вам необходимо, умножьте свой вес в килограммах на 0,8. В результате вы получите минимальную суточную дозу белка (в граммах). Максимальное количество белка (в граммах), которое можно съедать за день, равно вашему весу (в килограммах). При расчетах можно использовать обычный или онлайн-калькулятор. Жир сгущает лимфоциты, из-за чего их эффективность уменьшается. Снизьте потребление жиров, чтобы укрепить иммунитет. Кроме того, отдавайте предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам, а не насыщенным и транс-жирам.  Жиры должны составлять не более 30 % вашего рациона, причем лишь 5–10 % должно приходиться на долю насыщенных жиров. Избегайте транс-жиров. Воздерживайтесь от очищенных и гидрогенизированных растительных масел, магазинной выпечки, жареной пищи, блюд фаст-фуда, немолочных сливок, маргарина. Бета-каротин укрепляет иммунную систему за счет того, что повышает выработку лимфоцитов. Кроме того, он помогает предотвратить рак, сердечные заболевания и инсульт. Большинство врачей рекомендуют ежедневно употреблять 10.000–83.000 международных единиц (МЕ) бета-каротина. Вы достигнете этого количества, если будете ежедневно съедать не менее 5 порций овощей.  Бета-каротин представляет собой жирорастворимый витамин, поэтому для нормального усвоения его необходимо заедать хотя бы 3 граммами жира. Например, можно съесть морковь с хумусом или приготовить салат с нежирной заправкой, такой как смесь оливкового масла и бальзамического уксуса. Бета-каротин в пищевых добавках усваивается по-другому, чем в продуктах питания, поэтому он может принести меньшую пользу. Для некоторых людей, например для курильщиков, бета-каротин в виде пищевых добавок может оказаться даже вредным.  Бета-каротин содержится в сладком картофеле, моркови, шпинате, римском салате, мускатной тыкве, мускусной дыне и сушеных абрикосах. Цинк помогает повысить уровень Т-клеток и естественных киллеров, благодаря чему укрепляет иммунную систему. Этот микроэлемент необходим организму для выработки лимфоцитов, поэтому следите, чтобы вы получали рекомендуемую суточную норму цинка. Эта норма составляет не менее 11 миллиграммов для мужчин и не менее 8 миллиграммов для женщин.  Беременным женщинам необходимо получать не менее 11 миллиграммов, а кормящим грудью — хотя бы 12 миллиграммов цинка в день. Хорошим источником цинка служат устрицы, обогащенные злаки, мясо краба, говядина, темная индюшатина, фасоль. Чеснок увеличивает выработку белых кровяных клеток, в частности естественных киллеров. Кроме того, он является полезным для здоровья антиоксидантом. Чеснок помогает также предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, так как он противодействует тромбообразованию. Можно использовать сушеный или свежий чеснок, а также чесночный порошок. Зеленый чай укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами, которые сокращают количество белых кровяных клеток, а также способен увеличивать выработку белых кровяных клеток в организме. Это прекрасная альтернатива другим, менее полезным напиткам, которые могут ослаблять иммунную систему, таким как различные сладкие напитки.

english_section_name: Eating to Boost Lymphocytes

summary: Принимайте витамин C. Попробуйте принимать витамин E. Потребляйте селен.

document: Этот витамин повышает выработку белых кровяных клеток, в том числе лимфоцитов. Хотя витамин С содержится во многих продуктах, его можно принимать также в составе пищевых добавок. Поскольку организм человека не вырабатывает и не запасает витамин C, его необходимо потреблять каждый день.  Организм использует необходимое ему количество витамина C и выводит излишки. Это означает, что необходимо ежедневно потреблять витамин C. Прежде чем принимать какие-либо витамины или пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда пищевые добавки могут влиять на усвоение других лекарств, витаминов и микроэлементов. Пищевые добавки могут быть довольно дорогими. Если вы едите достаточно фруктов и овощей и получаете с ними свою суточную норму витамина C, можно обойтись без пищевых добавок с этим витамином. Витамин E помогает организму вырабатывать B-клетки и естественные киллеры. Рекомендуемая ежедневная доза этого витамина составляет от 100 до 400 миллиграммов. Как правило, здоровым людям требуется меньше витамина Е, чем больным.  Поскольку витамин E относится к жирорастворимым витаминам, его следует заедать хотя бы 3 граммами жира.  Если вы хотите получать больше витамина Е вместе с пищей, ешьте семена подсолнечника, миндаль, шпинат, подсолнечное масло, свекольную ботву, пюре из тыквы, красный перец, спаржу, листовую капусту, манго, авокадо, арахисовую пасту.  Пищевые добавки с витамином E можно приобрести в аптеке или заказать через интернет. Селен помогает организму вырабатывать больше белых кровяных клеток. Этот микроэлемент содержится в немногих продуктах, поэтому его можно принимать в составе пищевых добавок. В сочетании с цинком селен эффективнее укрепляет иммунную систему.  Для взрослых рекомендуемая суточная норма селена составляет 55 микрограммов. Беременным женщинам следует повысить суточную дозу до 60, а кормящим грудью — до 70 микрограммов. Селеном богаты морепродукты. Этот микроэлемент содержится в устрицах, крабовом мясе, тунце.

english_section_name: Using Vitamins and Supplements

summary: Проконсультируйтесь с врачом в том случае, если у вас серьезные проблемы со здоровьем. Уделяйте достаточно времени сну. Используйте различные способы, которые помогают преодолеть стресс. Бросьте курить Ограничьте потребление спиртного. Поддерживайте оптимальный вес тела. Регулярно занимайтесь спортом. Чаще мойте руки.

document: Низкий уровень лимфоцитов может быть вызван самыми разными, в том числе временными причинами. К примеру, количество лимфоцитов может временно снизиться из-за вирусной или серьезной бактериальной инфекции, а также вследствие приема некоторых антибиотиков. Тем не менее, некоторые причины являются довольно серьезными. К ним относятся некоторые виды рака, аутоиммунные заболевания и болезни, отрицательно влияющие на работу костного мозга.  Если вы подозреваете, что у вас серьезное заболевание, врач сможет поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение. В некоторых случаях рекомендуют пересадку костного мозга. Для полного восстановления сил взрослым необходимо 7–9 часов ночного сна. Подросткам может требоваться до 10, а детям — до 13 часов сна. Усталость понижает количество белых кровяных клеток и тем самым ослабляет иммунную систему. Как следует высыпайтесь, чтобы укрепить свой иммунитет. Стресс переутомляет тело и тем самым подавляет иммунитет. Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать такие гормоны, как кортизол, которые попадают в кровь. В результате снижается уровень белых кровяных клеток и возрастает риск заболеть. Справиться со стрессом помогают следующие способы:   занятия йогой;  медитация; прогулки на природе;  глубокое дыхание; хобби. . Курение ослабляет иммунитет и снижает количество белых кровяных клеток. В результате организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество лимфоцитов и поддерживать его на высоком уровне. В умеренных количествах алкоголь не вредит иммунной системе, однако чрезмерное потребление спиртных напитков пагубно влияет на организм. Злоупотребление спиртным перегружает иммунную систему, и организм не вырабатывает достаточного количества белых кровяных клеток. Женщинам следует выпивать не более 1, а мужчинам не более 2 порций спиртного в день. Одна порция составляет около 30 миллилитров крепкого напитка, бокал (100–120 миллилитров) вина или небольшую кружку (220–260 миллилитров) пива. Недостаточный или избыточный вес может отрицательно влиять на иммунитет. При этом организм вырабатывает меньше белых кровяных клеток, и уже имеющиеся клетки хуже функционируют. Поддерживайте оптимальный вес с помощью сбалансированного рациона питания и регулярных занятий спортом.  Ешьте больше овощей. Включайте в каждый основной прием пищи небольшую порцию нежирных белковых продуктов. Каждый день съедайте 2–3 порции фруктов. Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление сахара и вредных жиров. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и тем самым укрепляют иммунную систему, благодаря чему лимфоциты успешно выполняют свою работу. Постарайтесь тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю. Занимайтесь тем, что вам нравится. Можно заниматься ходьбой, танцами, ездой на велосипеде, пешим туризмом, плаванием, бегом, командными видами спорта, альпинизмом. Мыть руки полезно и необходимо, особенно если вы стараетесь повысить уровень лимфоцитов. Это помогает уменьшить риск бактериальных и вирусных инфекций.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Промойте слив горячей водой. Повторите. Используйте давление воды для удаления засора.

document: Вскипятите как минимум 6 стаканов воды или несколько полных чайников. Откройте слив и медленно влейте в него воду. Если у вас пластиковые трубы, вместо кипятка используйте просто горячую воду. Не допускайте попадания кипящей воды в канализацию. Если вода все еще стекает медленно, повторяйте процесс заново, пока слив не прочистится. Если засор все еще не поддается, скорее всего, слив забит волосами. Это может потребовать удаления вручную. Обратитесь к сантехнику, если не можете удалить засор полностью. Лучше всего это получится в случае с забитой ванной, потому что вы можете ее заполнить большим количеством воды. Затем откройте слив, и пусть давление воды поможет пробить засор.

english_section_name: Flushing the Drain

summary: Слейте воду из раковины или ванны. Соберите все требуемые бытовые чистящие или кухонные средства. Залейте уксус и второй компонент в слив канализации.

document: Если слив сильно забит, это может занять некоторое время, однако воду все же следует слить, чтобы смесь для прочистки пробила засор гораздо быстрее. Существует несколько способов изготовить чистящую смесь в домашних условиях. Большинство из них включают в себя уксус и другое вещество, при смешивании которого с уксусом происходит химическая реакция. Проверьте, есть ли у вас в хозяйстве какие-либо из этих средств для очистки слива:  Уксус (подойдет белый или яблочный) послужит кислотной основой для реакции с образованием пены. Лимонный сок, как и уксус, обладает кислотными свойствами, но имеет освежающий аромат. Это делает его отличным вариантом для прочистки засоров в кухонных мойках. Пищевая сода часто используется в качестве чистящего средства широкого спектра. Соль поможет разъесть засор. Бура также часто используется в качестве универсального моющего средства. Смешивать их перед заливкой не требуется. Когда начнется химическая реакция, смесь сама по себе станет бурлить и пениться.  Для комбинации уксуса и пищевой соды используйте ½ стакана пищевой соды и ½ стакана белого уксуса. Для комбинации лимонного сока и пищевой соды возьмите 1 стакан пищевой соды и 1 стакан лимонного сока. Комбинация соли, буры и уксуса потребует ¼ стакана буры, ¼ стакана соли и ½ стакана уксуса.

english_section_name: Preparing the Drain Mixture

summary: Накройте слив и дайте смеси осесть. Протолкните засор вантузом. Используйте крючок, чтобы вытащить засор. Используйте трос для прочистки труб.

document: Используйте пробку для слива или кусок мокрой горячей ткани. Держите его закрытым в течении получаса. В это время бурление от химической реакции будет проталкивать засор вниз. Используйте небольшой, по размеру раковины, вантуз для того, чтобы протолкнуть засор. Создайте вакуум и толчками вверх-вниз пробейте слив. Это действие возымеет больший эффект, если вы заполните ванну или раковину водой. Давление воды поможет удалить засор. Если слив забит волосами, возьмите толстую проволоку с крючком на конце (можно разогнуть металлический крюк от старой вешалки) и, опустив в слив, вращайте до тех пор, пока не соберете на конце все волосы. Вращайте проволоку, пытаясь зацепить засор. Плавно остановитесь, когда почувствуете, что зацепили его. Постарайтесь не поцарапать раковину или ванну металлическим концом. Кроме того, будьте осторожны, когда будете разгибать вешалку — металл может оказаться острым. Он похож на длинную металлическую веревку. Вы должны аккуратно опустить трос в отверстие слива. Когда конец упрется в засор,  поверните трос, чтобы зацепить засор. Когда вы медленно потянете трос обратно, засор должен прочиститься. Сполосните трос водой и повторите процедуру. Работайте в перчатках, так как металлический трос может быть острым. Вам также понадобится старое полотенце и ведро, куда вы будете бросать извлеченную грязь.

english_section_name: Agitating the Clog


summary: Пейте больше воды Увеличьте потребление пищевых волокон Ешьте нежирное мясо. Избегайте тяжелой для переваривания пищи. Не переедайте. Дополните свой рацион травами. Заселите свой кишечник полезными бактериями.

document: . Для нормального пищеварения требуется достаточное количество жидкости, поэтому старайтесь пить побольше воды на протяжении всего дня.  Помните о том, что алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. Пейте воду на протяжении всего дня. Особенно важно для нормального пищеварения пить воду перед едой и сразу после нее. . Эти волокна помогают пищеварению, поэтому следует есть богатую ими пищу, такую как фрукты, овощи и продукты из цельных зерен. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. При пищеварении они выполняют различные функции.  Растворимые пищевые волокна, которыми богаты овсяные хлопья, орехи, фасоль и яблоки, впитывают воду. В отличие от них, нерастворимые волокна воду не впитывают. Волокна данного типа содержатся в сельдерее, продуктах из цельных зерен и кожуре фруктов. Растворимые пищевые волокна помогают справиться с диареей и увеличить объем стула, в то время как нерастворимые волокна полезны при запоре и геморрое.  Если вы хотите увеличить содержание пищевых волокон в своем рационе, делайте это постепенно. Резкое увеличение количества пищевых волокон может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию. Несмотря на пользу пищи из цельных зерен, следует воздерживаться от продуктов из пшеницы в том случае, если у вас непереносимость глютена.  Для пищеварения очень полезна кочанная капуста, в которой содержится много пищевых волокон.  Организм человека не приспособлен к легкой переработке пищевых волокон. К примеру, в кукурузе содержится такой вид пищевых волокон, как целлюлоза, которая переваривается с большим трудом. Тщательно пережевывайте кукурузу, чтобы облегчить ее переваривание.  Если вы страдаете повышенным газообразованием, попробуйте временно снизить количество пищевых волокон в своем рационе. Делайте это постепенно, следя за тем, улучшается ли ваше пищеварение. После того, как пищеварение нормализуется, можно понемногу увеличить потребление пищевых волокон. Содержащиеся в курятине и рыбе нежирные белки намного легче усваиваются организмом, чем более жирные белки (например, говядина). Некоторые продукты тяжело усваиваются организмом, и от них лучше воздерживаться, особенно при проблемах с пищеварением. Старайтесь не употреблять жареные, жирные и острые блюда. Если у вас непереносимость лактозы, не употребляйте молочные продукты. Большие порции перегружают пищеварительную систему. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями вместо обильной еды 3 раза в день.  Ешьте не спеша. Тщательно пережевывая пищу, вы облегчите пищеварение и избежите переедания. Считается, что в небольших количествах имбирь очень полезен для пищеварения. Такие травы, как свекольные листья, одуванчик, молочный чертополох и артишок также полезны для пищеварения. Их можно употреблять в виде салата или чая. Некоторые виды бактерий способствуют пищеварению. Один из самых простых способов увеличить количество полезных бактерий в кишечнике состоит в том, чтобы употреблять йогурт и кефир, в которых содержатся живые культуры этих бактерий.

english_section_name: Eating a Digestion-Friendly Diet

summary: Посоветуйтесь с врачом насчет медикаментов. Попробуйте пробиотики. Принимайте пищевые добавки. Принимайте отпускаемые без рецепта лекарственные средства. Попросите врача выписать вам подходящий препарат.

document: Существует большое количество лекарственных средств (отпускаемых как по рецепту, так и без), которые помогают улучшить пищеварение. Однако не следует забывать о том, что различные медикаменты, даже растительные добавки, могут взаимодействовать друг с другом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно принимаемых вами лекарственных средств. Если богатая пробиотиками пища не улучшила ваше пищеварение, попробуйте принимать отпускаемые без рецепта препараты с пробиотиками. Они помогут вам увеличить количество полезных бактерий в пищеварительной системе. Популярностью пользуются отпускаемые без рецепта добавки с пробиотиками, лакрицей, маслом перечной мяты, ромашкой, имбирем, L-глутамином, псиллиумом и артишоком — все эти ингредиенты помогают улучшить пищеварение. В продаже имеются также пищевые добавки с ферментами. Несмотря на то, что эти добавки могут помочь при незначительных расстройствах пищеварения, они не прошли полного цикла испытаний, необходимого для медицинских препаратов. Есть также небольшая вероятность побочных эффектов, хотя они, как правило, незначительны. И в этом случае, прежде чем принимать данные пищевые добавки, также следует проконсультироваться с врачом. Существует множество препаратов, которые помогают справиться с временными расстройствами пищеварения, такими как изжога и диарея. Если богатая волокнами пища вызывает у вас повышенное газообразование, попробуйте принимать ферментный препарат Беано. Если один или несколько органов пищеварительной системы не функционируют как следует, врач назначит вам соответствующие препараты. Например, при панкреатите не вырабатываются необходимые ферменты, и в этом случае врач может прописать ферментные пищевые добавки.

english_section_name: Improving Digestion With Medications