summary: Выбор боксерского клуба. Поговорите с тренером. Ознакомьтесь с составом участников клуба. Ознакомьтесь с основами.

document: Выберите клуб, который имеет отношение к профессиональным боксерским организациям и имеет репутацию места, где воспитывают настоящих чемпионов. Если вы серьезно настроены, не идите в оздоровительный клуб, в котором случайно оказалась секция бокса. Вам необходим зал, предназначенный для бокса (и, возможно, других боевых искусств). Скорее всего, если вы поспрашиваете окружающих, вам подскажут место, которое имеет репутацию лучшего из лучших в вашем городе. И тогда, вероятно, у вас не останется сомнений по поводу того, в какой клуб вступить. Он расскажет вам о часах работы клуба, стоимости и методах тренировок. Также можно поинтересоваться его опытом работы в качестве тренера, и узнать был ли он бойцом в свое время. Пообщайтесь с персоналом и получите общее впечатление о месте. Если в результате вы почувствовали воодушевление и вам не терпится преступить к тренировкам, вероятно, клуб предназначен именно для вас. Не стесняйтесь задавать вопросы. Узнайте, что рекомендуется именно вам и с чего начать тренировочный процесс. Как выглядит расписание клуба? С кем вы будете тренироваться? Как познакомиться с другими участниками? Будьте уверены, что понимаете, с чем связываетесь, перед тем как зарегистрироваться. Выбирайте клуб с широким кругом клиентов разных уровней подготовки. Начав развивать свои навыки, вы захотите проводить спарринги с другими людьми. Наличие в клубе бойцов разных уровней подразумевает, что у вас всегда будет партнер, с которым можно поработать, поэтому вы сможете постоянно развиваться в клубе.  Подумайте о клубе, как о походе в ресторан. Если в ресторане нет гостей, вы не станете в нем ужинать. И если в нем только люди в синих шляпах, а вы не носите синюю шляпу, вы не станете в нем ужинать. А если в нем только люди, которые выглядят несчастными, вы, вероятно, не станете в нем ужинать. Так что понаблюдайте, кажутся ли клиенты: А) подтянутыми и мастеровитыми; и Б) довольными тренировочным процессом. Если есть возможность, найдите кого-либо, кто не работает в клубе. Иногда необходимо пообщаться с непредвзятым участником, чтобы получить откровенное мнение. Перед началом работы с тренером, вероятно, хорошей идеей будет ознакомиться хотя бы с основами бокса и некоторой терминологией. Не обязательно хорошо ими владеть: достаточно хоть немного понимать, о чем говорят ваши одноклубники. Вот некоторая начальная информация:   Джеб. Наиболее применяемый удар в боксе. Это простой удар в подбородок противника, наносимый передней рукой (рука, соответствующая ноге, стоящей впереди).  Кросс. Удар выполняется доминирующей рукой. Это мощный удар. Он подразумевает незначительное вращение туловища, имитирующее движение по горизонтали через вашу плоскость.  Апперкот. Удар направлен в подбородок или солнечное сплетение оппонента. Наносится с ближней дистанции и может иметь достаточно серьезные последствия.  Хук. Короткий боковой удар, наносимый согнутой в локте рукой, так что рука принимает форму крюка.  Левша. Боксер с доминирующей левой рукой (либо от природы, либо переученный). В отличие от привычных боксеров, они делают все наоборот. Так как их стойка отличается, с ними приходиться боксировать стоя близко напротив, как перед зеркалом. Боксеры, работающие на дистанции и предпочитающие ближний бой. Первый тип бойцов предпочитает держать дистанцию, работая джебом, а второй — держаться близко, предпочитая движения вроде апперкота.

english_section_name: Joining a Boxing Club

summary: Подыщите местную организацию любительского бокса. Зарегистрируйтесь как боксер-любитель. Участвуйте в несанкционированных боксерских мероприятиях. Начните любительскую боксерскую карьеру. Не стоит просто заполнять вакантное место в весовой категории. Улучшайте свою форму.

document: Проблему можно решить с помощью быстрого поиска в интернете или подняв все свои связи в боксерском клубе. Тренер, скорее всего, подскажет, когда вы будете готовы. Да вы и сами, вероятно, это поймете. В этом шаге больше бумажной работы, чем чего-либо еще. Посетите rusboxing.ru, чтобы получить информацию по регионам. Сделав это, вы найдете открытые соревнования и сможете принять в них участие. Для этого нужно заполнить заявку и пройти медицинский осмотр. Регистрация проходит на государственном уровне в федерации бокса. Свяжитесь с необходимыми людьми, чтобы получить разрешение на участие в соревнованиях. Существуют минимальные взносы, зависящие от региона. В остальном же это просто несколько форм, медицинских и физических тестов. Такие соревнования являются способом получения первого опыта для большинства боксеров. Результаты боев не вносятся в ваш послужной список, но это самый безопасный и практичный способ получения опыта. Можно найти соревнования через связи или в списке будущих мероприятий на сайте боксерского клуба. Вас классифицируют по возрасту, весу и опыту выступлений. Вы можете начинать участвовать в любительских соревнованиях уже с 12 лет. Разница между любительским и профессиональным боксом состоит в том, что любителям дозволено надевать защитный шлем. Это очень важно, так как на начальных этапах карьеры вы можете избежать потенциально смертельных травм, пока учитесь защищаться. Опять же, в соответствии с весом, возрастом и уровнем мастерства вас распределят в одну из категорий, которые начинаются с «новичка», если вам 17 или более лет. Начинайте с местных или региональных турниров с долгосрочной целью стать конкурентоспособным на государственных соревнованиях и пробиться в сборную страны. Многие тренеры довольно хитры и недальновидны. Они поощряют занятие места в категории только потому, что вы сможете работать, а он сможет начать зарабатывать на вас деньги. Не делайте этого. Иногда это может навредить здоровью, а ваше тело будет подвергаться травмам намного легче. Соревнуйтесь только в комфортной для вас категории, а не там, где сказал тренер. Подумайте, в каких пределах обычно колеблется ваш вес (конечно, при условии, что он устойчивый, и вы находитесь в хорошей форме). Вы способны соревноваться в категориях примерно на 2 килограмма выше или ниже вашего привычного веса, но участие в более высокой категории, скорее всего, окажет чрезмерную нагрузку на организм и навредит здоровью. Вам доведется противостоять действительно по-настоящему талантливым личностям. Вы думаете, что вы уже в хорошей форме, но вы будете удивлены успехам, которых может достигать ваш организм, особенно, когда речь идет о выносливости. Вот на что вы должны быть способны на этом уровне:  Бегать на 5–8 километров без особой усталости. Прыгать через скакалку в течение 30 минут. Наносить безостановочные удары по тяжелой груше в течение 15 минут. Быть в состоянии боксировать с каждым любителем из любого спортивного клуба (не включая любителей профессионального уровня, имеющих в послужном списке более 100  боев). Проводить спарринги, удвоив количество необходимых раундов (в любительском боксе 3 раунда).

english_section_name: Becoming an Amateur Boxer

summary: Улучшите вашу защиту, скорость, силу и доведите движения до автоматизма. Найдите менеджера. Не бросайте сразу же свою постоянную работу. Получите лицензию. Поднимайтесь в рейтинге. Посмотрите на профессионалов для вдохновения.

document: Рассмотрим эти четыре аспекта в отдельности:   Защита. Вам придется защищаться от 60–150 ударов за раунд. Какими бы сильными ни были ваши удары, нужны выносливые плечи, чтобы постоянно держать защиту и все время быть готовым на все 100 %.  Скорость. Вам придется боксировать с быстрейшими оппонентами в вашей жизни. Не важно, насколько вы сильны, если вы не способны нанести удар, потому что слишком медлительны, то все равно ничего не добьетесь.  Сила. Сила — производная хорошей техники. Конечно, нанося беспорядочные  дикие удары, возможно, со временем, вы добьетесь успеха, но при этом вы износите себя. Необходимо быть способным концентрировать свою силу и контролировать ее. Растрать силу попусту, и ты проиграешь бой.  Автоматизм. С настоящего момента, вы должны быть способны работать на автопилоте. У вас нет времени на размышления вроде: «Хорошо... сейчас нужен левый апперкот... подними руки, парень... ох, пора пригнуться». Каждое движение должно основываться на внутренних инстинктах. У менеджера будут связи с боксерскими антрепренерами, которые организуют ваши бои. Теперь вы будете зарабатывать деньги, но имейте в виду, что примерно 20 % вашей прибыли будет уходить вашему менеджеру и антрепренеру. Но, как говорится, оно стоит того, поскольку это ребята, работающие над укреплением вашей репутации. С настоящего времени вы, вероятно, погрузитесь в боксерское сообщество. Вы узнаете, какие менеджеры есть в вашем городе и кто из них имеет лицензии. Если вы талантливы, вероятно, менеджеры захотят заключить с вами контракт. Но помните, что это должен быть человек, с которым вы давно знакомы, и которому можете доверять. Величайшие боксеры ездят на роскошных автомобилях, зарабатывают миллионы и проводят бои только несколько раз в год. Далее идут средние бойцы, способные занять немного эфирного времени на телевидении и быстро заработать пару тысяч долларов. Но после них есть и все остальные. Вы не будете купаться в золоте какое-то время, так что держитесь за свою работу. Это похоже на Голливуд. Вы даже не представляете, как некоторым приходится сражаться, чтобы выбиться в люди. Но это нормально для начала. Имейте в виду, что до 50 % ваших доходов будет уходить людям за вами, таким как промоутеры или менеджеры. Сохраняйте стабильность своих доходов, имея, хотя бы, неполноценный дополнительный заработок. Необходимо присоединиться к профессиональной боксерской ассоциации (IBF, WBC, WBO и WBA) и получить боксерскую лицензию в комиссии, под эгидой которой вы будете выступать. В США такие ассоциации возникают одна за другой, и все бесчисленное разнообразие аббревиатур в шутку называют «алфавитным супом». Если не нравится звучание названия одной из них, существует десяток других на выбор. В тех же США все происходит на уровне штата. В каждом штате существуют различные требования, начиная от опыта на любительском уровне и заканчивая обязательным наличием менеджера. По крайней мере, держите наготове свидетельство о рождении и страховку. Предстоит куча бумажной работы. Конечной целью должно быть получение чемпионского пояса. Если вы способны удерживать три пояса из четырех ассоциаций, вас классифицируют как «Суперчемпиона». Наличие всех четырех поясов сделает вас «Неоспоримым чемпионом». Потребуются время и усердие, наряду с противостоянием травмам и переживанием поражений. Ваша кожа должна быть толстой, во всех смыслах слова. Бокс — это способ отсеять слабых телом и духом. Средства массовой информации способны прославлять особенных людей. Самые известные боксеры те, которые обладали харизмой и прекрасно чувствовали себя перед камерой, как Джек Демпси. Но если копнуть немного глубже, то на самом деле нет реального стереотипа, которому бы соответствовали боксеры, помимо того, что лишь немногие из них отличаются от среднего.  Имейте в виду, что талант и хорошие достижения не обязательно гарантируют славу. Джин Танни дважды победил Джека Демпси, но его замкнутая манера поведения мешала ему находиться в центре внимания, в отличие от его соперника — общительного экстраверта. Не все боксеры ищут славы. Берите пример с них, так как боксеры выходят из всех слоев общества. Нуждаетесь во вдохновении для занятия всем этим? Обратите свой взор на Келвина Брока — банкира в боксе. Он хорошо образованный человек, сделавший карьеру в банковском бизнесе и ставший профессиональным боксером. Если вы уже учитесь в университете, не переживайте. Обе задачи выполнимы. С другой стороны, никогда не бывает слишком рано начинать. Хуан «Бык-малыш» Диас стал профессионалом в 16 лет. Конечно, его карьера продолжалась недолго, но он добился успеха. Сейчас он имеет высшее юридическое образование и все у него хорошо. Какой бы путь вы ни выбрали, у вас все должно получиться.

english_section_name: Become A Professional Boxer

summary: Начните работать с тренером. Приступайте к комплексному тренировочному режиму. Начните проводить довольно интенсивные тренировки. Не забывайте разминаться. Начните соблюдать спортивную диету. Работайте над выносливостью. Тренируйте и свой дух.

document: Инструктор покажет основные приемы вроде джебов, апперкотов и хуков, и вместо простого знания терминологии, вы начнете совершенствовать приемы. Кроме того, вас обучат основам правильной работы ног, стойке и оборонительным движениям. Хороший тренер также поработает над вашими второстепенными навыками, такими как выносливость и ловкость. Когда тренер отправляет вас бегать по залу, поверьте, это не просто так. И не рассчитывайте сразу же боксировать в спарринге — тренер даст знать, когда вы будете готовы. Количество способов, какими боксер может работать над своим телом, бесконечно. Хорошая программа должна включать в себя работу с тяжелой и пневматической грушей, круговые тренировки и прыжки через скакалку. Необходимо тренироваться вне ринга как минимум несколько раз в неделю. Проводите кардио и силовые тренировки, а также улучшайте второстепенные навыки с помощью танцев, йоги, интервальных тренировок и упражнений на мышцы кора. Назначьте, скажем, один день в неделю, когда вам можно немного расслабиться — вы же не хотите изнурить организм, даже не вступив в бой. Такие занятия длятся 90 минут и проводятся от 3 до 4 раз в неделю. Хорошая боксерская тренировка включает в себя 20 минут отжиманий и приседаний, 20 минут на велотренажере, а затем 30 минут бега трусцой. Сессия может завершаться 10 минутами прыжков через скакалку и 10 минутами спарринга с грушей или, по возможности, с другим спортсменом. Бег на 5 километров не должен быть для вас проблемой. Комбинируйте его с прыжками через скакалку, прыжками на месте с поднятием рук, и работой с грушей. Проследите, как долго вы сможете продержаться, прежде чем утомитесь, и ваша уровень вашей техники начнет падать. Уделяйте 20–30 минут активной растяжке (разработайте суставы, разомните особенно застоявшиеся места, которые не разминали в течение долгого времени) перед тренировкой или спаррингом. После любой тренировки потратьте достаточно времени на длинную статическую растяжку (участков, которые не разрабатывались в течение долгого времени). Это поможет избежать травм и забитости мышц. Можете смеяться, но йога — действительно неплохая идея. Она помогает поддерживать мышечный тонус, развивать гибкость и растяжку, расслабить все тело и подготовить к любым нагрузкам. Не говоря уже о спокойствии и сосредоточенности, которые она может вам подарить. Все профессиональные боксеры придерживаются определенной диеты или программы питания. Тренировки ничего не значат, если вы неправильно питаетесь. Кроме того, если плохо питаться, ваша производительность будет не на высоте. В данной ситуации ваше тело — источник вашего заработка. Что такое диета боксера? Это высокое содержание здоровых белков, а именно: курицы, рыбы (такой как лосось и тунец), яиц, арахисового масла, фруктов и овощей. Она также включает в себя источники здоровых жиров, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Организму необходим рацион, в котором сбалансированы питательные вещества, включая жиры, чтобы справиться со всеми нагрузками, которым вы его подвергаете. Вы можете подумать, что речь идет о сердечно-сосудистой выносливости, и будете правы, но, кроме того, имеются в виду и два других вида выносливости:   Выносливость ног. У отличного боксера ноги должны постоянно двигаться. Иногда совершать крошечные, незначительные движения, что даже еще сложнее. После долгих раундов тяжелого боя, кажется, что ноги залиты цементом. Можно увеличить выносливость ног с помощью упражнений, например, прыжков через скакалку.  Выносливость плечевого пояса. Если плечи устали, можете попрощаться с ударами и защитой. Вы не сможете даже поднять руки к лицу, если плечи уже в ауте. Так что стабильно работайте на пневматической груше и выполняйте упражнения на выносливость рук. Смысл бокса заключается не только в кулачном бое. Конечно, это основная его составляющая, но необходимы и другие навыки, чтобы быть разносторонне развитым и готовым к любым будущим испытаниям. Только сразу не смейтесь и рассмотрите некоторые следующие идеи:  Походите на занятия танцами. Множество спортсменов, не только боксеров, берут уроки танцев. Почему? Танцы развивают чувство равновесия, ловкость и гибкость — три очень важных навыка в спорте. Возьмите уроки актерского мастерства. Вы же хотите участвовать в акциях, сниматься в рекламе и обзавестись спонсорами, не так ли? И вы точно не хотите выглядеть, как балбес, занимаясь этим. Так что научитесь держаться, когда вы находитесь в центре внимания, и демонстрировать свое обаяние. Изучайте основы ведения бизнеса и спортивного менеджмента. Это хорошо по двум причинам: А) вы не хотите повторять судьбу Майка Тайсона и спустить все свои деньги на ветер, а также вы не хотите быть обманутым людьми, которая постоянно говорят, что заслуживали получение своей доли; и Б) вы хотите хорошего будущего. Ваш организм не сможет боксировать вечно, так что наличие более практичного, но связанного со спортом опыта, может помочь перейти в тренеры или промоутеры.

english_section_name: Beginning Your Training


summary: Начните с прямоугольного листа бумаги.

document: Для этого подойдет обычная или чертежная бумага. Из нее мы и будем делать квадрат. Если у вас уже и так квадратный листок, то можете пропустить два последующих шага.

english_section_name: Making a Square of Paper


summary: Изучите свою реакцию на него. Подумайте, как много времени вы проводите вместе. Определите, испытываете ли вы чувство ревности. Подумайте, замечаете ли вы мелкие детали, связанные с ним.

document: Ваша реакция на его присутствие, прикосновения и голос может много рассказать! Если вы чрезмерно радуетесь при встрече с ним, если у вас проявляется сильная реакция на его физическое присутствие и если мы можете говорить с ним ни о чем часами напролет, велики шансы на то, что он вам нравится! Если же вы испытываете чувство безразличия к его присутствию, скорее всего, он вам не нравится!  Когда вы сталкиваетесь с предметом своего обожания, чувствуете ли вы как в животе начинают “порхать бабочки” или же вы испытываете чувство упадка? Вы краснеете, когда говорите с ним?  Чувствуете ли вы трепет, когда его тело касается вашего? Краснеете ли вы при этом? Если он звонит или пишет вам сообщения, вы улыбаетесь и сразу же отвечаете или игнорируете его попытки связаться с вами? Когда вы разговариваете с ним, вы страшитесь момента, когда беседе настанет конец, или ждете с нетерпением ее завершения? Количество времени, проведенного с человеком, который вам нравится, является огромным показателем ваших истинных чувств к нему. Если вы намеренно подстраиваете свое расписание, чтобы увидеть его, придумываете способы случайно “столкнуться” с ним или с нетерпением ждете новой встречи, скорее всего, вы в нем заинтересованы. Однако, если вы почти не прикладываете усилий, чтобы встретиться с ним, возможно, эти отношения не являются для вас приоритетом. Когда вы влюбляетесь в парня, зачастую вам становится сложно видеть его флиртующих или разговаривающим с другими людьми. Если ревность показывает свою чудовищную натуру, то это знак того, что у вас проявляются романтические чувства по отношению к нему. Если вы начинаете испытывать чувство собственности по отношению к нему: вы постоянно должны знать, где он, с кем он и чем занимается – возможно, вас интересует нечто большее, нежели дружба с ним. Если вас не расстраивает, что он флиртует с другими девушками, вы либо не тот человек, кто испытывает чувства ревности, либо вам не хочется быть единственной для этого человека. Когда вам нравится парень, вам часто хочется знать о нем все до последней мелочи. Возможно, вы знаете, какой кофе он любит или с чем делает бутерброд. Вы также можете быть в курсе, какая у него любимая музыкальная группа или фильм. Вполне вероятно, что вы знаете о его необычных страхах. Когда вы узнаете и запоминаете мелкие детали из чьей-нибудь жизни, вы делаете шаги на пути познания этого человека на интимном уровне.

english_section_name: Assessing Your Interactions with Him

summary: Обратите внимание, как часто вы говорите о нем. Подумайте, появились ли у вас новые интересы. Обратите внимание, если вы стали чрезмерно внимательны к своему внешнему виду или поведению.

document: Если вы постоянно думаете о парне, который вам нравится, то его имя, скорее всего, будет проскальзывать в любой вашей беседе. Если вы не можете остановиться, разговаривая о нем, это может быть знаком того, что вы не можете выкинуть его из головы и он вам нравится даже больше, чем вы думаете!  Обращали ли ваши друзья или члены семьи внимание на то, что вы постоянно о нем говорите? Замечали ли вы, что устанавливаете даже слабые связи между его жизнью и каждой темой, которую обсуждаете? Замечали ли вы, что в последнее время у вас появились новые интересы, которые вы могли бы разделить с парнем, который вам нравится? Если вы начали принимать участие в новых видах деятельности или вы внезапно начали проявлять интерес к далекой от вас теме, чтобы произвести впечатление на парня, скорее всего, вы в него влюблены!  Вы вступили в какой-либо кружок по интересам, чтобы проводить больше времени с ним? Вы начали читать научную фантастику, чтобы вам было что-то обсудить с ним? Вы начали смотреть его любое шоу в режиме нон-стоп, чтобы потом упомянуть об этом в беседе с ним? Если вам нравится парень, вы можете уделять своей внешности и поведению повышенное внимание. Вы будете гореть желанием стать перед ним наиболее привлекательной, уверенной в себе, веселой и флиртующей версией самой себя. Вы можете начать тратить больше времени на выбор идеальной одежды или прически. Вы можете прокручивать в голове ваши беседы с ним бесконечное множество раз, анализируя, что вы могли сказать иначе. Если вы стали чрезмерно стремиться впечатлить его своим видом или действиями, вероятно, он вам очень нравится!

english_section_name: Evaluating Changes in Your Behavior

summary: Оставайтесь честны перед собой. Заведите дневник. Поговорите с лучшей подругой.

document: Выделите время, чтобы навести порядок в своей жизни. Подумайте, являются ли ваши чувства к этому парню искренними или же это просто способ отвлечься. Задайте себе неудобные вопросы и честно ответьте на них.  Замечали ли вы, что мечтаете о нем? Выдумывали ли вы себе ситуации, когда “случайно” сталкиваетесь с ним на улице или в школе? Все ваши друзья состоят в отношениях, и вы чувствуете себя покинутой? Проявляются ли ваши чувства лишь в определенное время, например, перед дискотекой или за месяц до дня Святого Валентина? Пока вы пытаетесь определить, нравится ли вам парень или нет, ведите дневник. Пишите о своих взаимоотношениях с ним. Опишите, что вы чувствуете, когда видите его. Обратите внимание, сохраняются ли эти чувства в течение дня или пропадают вскоре после того, как вы разошлись. Делайте заметки о любых мыслях и мечтах о нем, подумайте, есть ли у вас надежды по поводу вашего будущего с ним. В конце каждой недели перечитывайте свои записи, чтобы дать оценку своим чувствам. Обратитесь к своей лучшей подруге как к человеку, который знает вас лучшего всего, за советом. Обсудите с ней свои чувства. Поделитесь, почему вы не уверены в том, что вам нравится этот парень. После того, как вы выговоритесь, послушайте. Позвольте подруге дать свою оценку ситуации. Возможно, ее реакция вас расстроит, вызовет несогласие или же подтвердит искренность ваших чувств. Возьмите время, чтобы проанализировать ее мнение.

english_section_name: Processing Your Feelings


summary: Запустите WhatsApp и откройте страницу контакта. Выберите контакт, который желаете удалить. В меню контакта выберите пункт со словами «Еще».

document: Вы увидите различные опции, среди которых будет и «Заблокировать». Когда WhatsApp попросит вас подтвердить свое решение заблокировать контакт, сделайте это. Заблокированный контакт больше не сможет просматривать вашу фотографию в профиле, отправлять вам сообщения или видеть, когда вы в последний были в WhatsApp. Плюс этого метода в том, что можно удалить контакт из WhatsApp, не удаляя при этом телефонный номер из списка контактов.

english_section_name: Method 2: Block your contact's phone number

summary: Перейдите к списку контактов и найдите тот, который хотите удалить. Запустите WhatsApp и откройте страницу контакта. Выберите пункт «Обновить».

document: Удалите его.  Контакт пропадет из вашего списка контактов.  Стоит отметить, что этот метод имеет один недостаток ‒ вы потеряете номер контакта, что не очень удобно. Если вы хотите сохранить номер контакта, но удалить сам контакт из WhatsApp, перейдите ко второму методу.

english_section_name: Method 1: Delete your contact's number


summary: Регулярно занимайтесь спортом. Бросьте курить Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.

document: Физические упражнения помогут избежать чрезмерного веса и высокого кровяного давления — эти факторы создают лишнюю нагрузку на почки. Поддержание общего здоровья поможет почкам функционировать должным образом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы по 20 минут в день.  Выберите то, что вам нравится. Например, если вы любите гулять, пригласите друга и пройдитесь с ним по окрестностям. Если вам нравится плавать, запишитесь в бассейн. Если вы не занимались спортом раньше, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам. . Если вы курите, отказ от этой вредной привычки не только поможет улучшить общее здоровье, но и принесет большую пользу почкам. Курение ухудшает кровоснабжение жизненно важных органов, в том числе почек, и в результате они не могут эффективно выводить токсины из организма. Хотя бросить курить тяжело, для этого можно использовать множество способов. Узнайте у врача о таких помогающих бросить курить средствах, как жевательная резинка или пластырь с никотином. Лекарственные препараты могут вызывать побочные эффекты. Известно, что некоторые медикаменты способны повредить почки. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, особенно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен или напроксен, могут повредить почки при продолжительном приеме. Они годятся для кратковременного использования, однако следует посоветоваться с врачом насчет альтернативных средств в том случае, если вам необходимо облегчить хроническую боль и вы беспокоитесь о здоровье почек. Для почек безвреден такой НПВП, как парацетамол.

english_section_name: Supporting Your Kidneys

summary: Поддерживайте водный баланс. Сбалансируйте свой рацион. Сократите потребление натрия. Пейте натуральные соки. С осторожностью используйте растительные добавки. Попробуйте очистить почки.

document: Продолжительное обезвоживание может нарушить правильную работу почек. Пейте, как только почувствуете жажду, и употребляйте достаточно жидкости, чтобы ваша моча оставалась бесцветной или бледно-желтой. Хотя дополнительная вода и не очистит почки, она поможет предотвратить образование камней в почках у тех, кто относится к группам повышенного риска. Правильное питание очень важно для здоровья почек. Если вы хотите промыть почки, уделите особое внимание своему рациону питания. Следует всегда придерживаться здорового рациона, и это особенно важно в том случае, если вы хотите очистить такой важный орган, как почки. Здоровая сбалансированная диета поможет предотвратить высокое артериальное давление и сахарный диабет — две основные причины повреждения почек.  Арбуз является отличной добавкой к основному рациону. Он содержит большое количество воды и обладает мочегонным действием, что помогает очистить почки от токсинов. Ешьте больше ягод. Например, клюква и малина помогают вывести из почек вредные вещества. Семена тыквы содержат большое количество эффективных антиоксидантов, которые улучшают работу почек. Подумайте о том, чтобы использовать их в качестве полезной легкой закуски. Диета с высоким содержанием натрия повышает риск высокого артериального давления, что может увеличить нагрузку на почки. Уменьшение количества натрия в рационе — отличный способ улучшить общее состояние здоровья, особенно почек.  Ешьте свежие овощи и фрукты. В них содержится меньше натрия, чем в консервированных овощах и фруктах. Изучайте этикетки на продуктах. Просматривайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что приобретаемые продукты не содержат много натрия. Следует избегать консервированных супов. Сравнивайте различные продукты и выбирайте те, в которых содержится меньше натрия. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием натрия. Поскольку почки отфильтровывают выделяемые организмом жидкости, в них могут скапливаться вредные вещества. Натуральные соки без сахара помогают избежать обезвоживания и снабжают организм питательными веществами.  Клюквенный сок является одним из наиболее эффективных средств для очистки почек, поскольку он уменьшает количество оксалата кальция, который может вызвать образование камней в почках. Выбирайте натуральные соки без добавленного сахара. Очень полезен также свекольный сок. Он содержит бетаин, который помогает удалить из почек скопившиеся в них вредные вещества. Содержащаяся в лимоне натуральная кислота также помогает промыть почки. Чтобы лимонный сок был не таким кислым, разведите его водой. Многие травы традиционно используются для лечения проблем с почками, но злоупотребление ими или прием их в сочетании с другими растительными средствами или лекарствами может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки.  В качестве натуральных средств для лечения почек часто используют расторопшу и экстракт семян грейпфрута. Обычно растительные средства лучше всего принимать в виде чая: заваривайте растительное сырье в горячей воде в течение 5–10 минут. Биологически активные добавки могут представлять особую опасность в том случае, если у вас больные почки или вы принимаете другие лекарственные препараты. Даже такие полезные добавки, как витамин C или таблетки с экстрактом клюквы могут оказаться вредными, если принимать их в чрезмерных количествах.  Покупайте биологически активные добавки известных производителей, указывающих на упаковке состав своих препаратов, — это позволяет избежать риска употребления добавок, изготовленных из зарязненного сырья. Чистка почек является хорошим способом «перезагрузить» организм и начать новый, более здоровый образ жизни. Постепенные изменения более безопасны и эффективны, чем резкие перемены, поэтому нет необходимости в экстремальной чистке. Достаточно будет нескольких или даже одного дня.  При чистке почек необходимо употреблять определенные продукты и жидкости. Это фрукты и ягоды, например клюква, и травы (корень солодки). Поищите рецепты блюд, в состав которых входят эти ингредиенты. При чистке следует также избегать определенных продуктов, которые увеличивают нагрузку на почки, таких как спиртные напитки и кофеин. Если у вас повышен риск почечнокаменной болезни, воздерживайтесь от шоколада, орехов, чая, пшеничных отрубей, листьев свеклы, клубники, ревеня и шпината.

english_section_name: Eating and Drinking for Your Kidneys

summary: Узнайте о важной роли почек. Помните о риске заболеваний почек. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Вы сможете лучше заботиться о своих почках, если поймете, насколько они важны для вашего здоровья. Почки выводят из организма отходы жизнедеятельности, то есть они подобны системе фильтрации. Без почек содержание натрия и калия в организме может достичь опасного уровня. Постарайтесь выработать здоровые привычки. Например, ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Помимо пользы для почек это даст множество других преимуществ для здоровья. Чаще всего встречается хроническая болезнь почек. Со временем эта болезнь может привести к отказу почек, при котором отходы жизнедеятельности не будут выводиться из организма должным образом. К симптомам болезни почек относятся усталость, тошнота, более частое или редкое мочеиспускание, скопление жидкости (что может вызывать одышку), повышение уровня калия.  Как правило, хроническая болезнь почек развивается в результате высокого артериального давления или диабета. Если вы страдаете одним из этих заболеваний, хотя бы раз в год посещайте врача, чтобы он проверял работу почек. Еще одной распространенной проблемой является почечнокаменная болезнь. Камни в почках представляют собой твердые минеральные частицы, которые могут вызывать сильную боль. Почечнокаменная болезнь сопровождается такими симптомами, как боль (иногда очень сильная и колющая) в пояснице, боку и животе, а также затрудненное и болезненное мочеиспускание. Если вы подозреваете, что у вас заболевание почек, необходимо обратиться за медицинской помощью. Постарайтесь как можно подробнее рассказать врачу о своих симптомах. Узнайте также у врача о том, как можно предотвратить заболевание почек.

english_section_name: Understanding Kidney Health


summary: Обработайте места проникновения. Создайте заградительную линию. Используйте эфирное масло корицы. Разложите палочки.

document: Возьмите баночку корицы из буфета и высыпьте одну-две дорожки в том месте, где муравьи проникают в дом. Корица разрушит тропы, которые пытаются проложить муравьи, вынуждая их избегать этого места. Вместо обычной насыпки прочертите из корицы дорожку, которую муравьи не смогут пересечь. Если вы часто замечаете их в определенных местах, возьмите ватный шарик и с его помощью прочертите в этом месте полоску из корицы. Опустите шарик в корицу, а затем прочертите на земле одну тонкую линию. Если вы хотите пойти на крайние меры, возьмите вместо порошка эфирное масло. Как правило, в этом деле оно более эффективно. Макните в масло ватный шарик, а затем протрите им вдоль тех мест, где были замечены муравьи.  Другие эфирные масла тоже отпугивают муравьев. Самый легкий способ распространить эфирное масло по всему дому — это растворить его в воде, а затем распылить в местах, где были обнаружены муравьи.  Начните с 60 мл воды и 60 мл водки. Водка не даст раствору распасться на составляющие. Если у вас нет водки, добавьте вместо нее еще воды (тоже 60 мл) и не забудьте перед каждым использованием хорошенько встряхивать раствор. Добавьте эфирное масло. Добавьте 20–25 капель масла корицы. Взболтайте раствор. Попробуйте другие эфирные масла. Возьмите 15 капель масла чайного дерева, 15 капель масла перечной мяты и 7 капель цитрусового масла (апельсинового, лимонного или лаймового). Цитрусовое масло можно заменить тремя каплями масла из гвоздики. Тщательно все перемешайте. Однако, если вы хотите использовать этот раствор рядом с едой, замените масло чайного дерева большим количеством масла перечной мяты. Если вариант с порошком вас не устраивает, используйте палочки корицы. Разложите их рядом с обнаруженными местами проникновения. Более того, палочки можно разместить всюду, где были замечены муравьи. Палочки корицы можно найти в разделе пряностей в продуктовом магазине.

english_section_name: Deterring Ants with Cinnamon

summary: Попробуйте белый уксус. Используйте диатомит. Вылейте кипяток на муравьиные насыпи. Разложите лавровые листья.

document: Уксус имеет настолько сильный запах, что муравьи обычно его избегают. Налейте немного уксуса в распылитель, чтобы разбрызгать его по кухне. Это совершенно безопасно. Только сначала уберите все с кухонных поверхностей, а затем распылите на них уксус. Подождите, пока уксус высохнет, а запах не рассеется.  Боле того, если распылить уксус прямо на муравьев, они могут умереть.  Если муравьи вернутся, повторите процедуру снова. Диатомит в течение многих лет использовался в качестве природного инсектицида, поскольку он нетоксичен, а также безопасен для детей и домашних животных. Только возьмите тот, что безопасен для еды, а не который используется в качестве фильтра для бассейнов. Посыпьте его в тех местах, где были замечены муравьи. Горячая вода тоже является одним из способов уменьшить популяцию муравьев. Кипящая вода не уничтожит всю колонию муравьев, но убьет где-то две ее трети. Вылейте около 11 л кипятка на каждый крупный муравейник, который найдете. Будьте предельно осторожны, чтобы не обжечься ни водой, ни паром. В прошлом лавровый лист часто использовался в качестве инсектицида. Лавровые листья можно найти в отделе специй в цельном виде (или в молотом). Разложите их в местах, где были замечены муравьи, и они начнут обходить их стороной.

english_section_name: Using Other Natural Remedies


summary: Немедленно убирайте остатки еды и кости вокруг конуры. Пылесосьте ковры Убирайте мусор и отходы, которые лежат в доме и во дворе. Заводите собаку в дом, когда на улице очень жарко.

document: Не оставляйте собачью еду и кости на улице, поскольку мух привлекают открытые источники пищи. Кормите собаку в определенное время, чтобы пространство вокруг ее конуры не наводнили мухи. несколько раз в неделю. Если собаку часто беспокоят мухи в помещении, возможно, вы имеете дело с нашествием мух в доме. Регулярная уборка пылесосом позволит убрать с ковров яйца, которые нельзя увидеть невооруженным глазом. После того как вы пропылесосите в доме, выбросьте содержимое пылесборника на улицу, чтобы предотвратить повторное заражение. Поскольку мухи предпочитают жить в грязных условиях, чтобы предотвратить их укусы, необходимо следить за чистотой в месте, где живет собака. Выбрасывайте мусор, собачий кал или старую еду, как только их увидите, чтобы избежать неприятных запахов, которые могут привлечь мух. Мухи проявляют наибольшую активность летом, особенно днем. Чем выше температура на улице, тем вероятнее, что собаку будут атаковать мухи. Держите пса в помещении в полуденные и послеобеденные часы,  чтобы предотвратить укусы мух.

english_section_name: Preventing Fly Infestations

summary: Нанесите вазелин на уши собаки. Приготовьте средство от мух, смешав уксус с минеральным и эфирным маслами. Развесьте ловушку для мух или купите венерину мухоловку. Зажгите в доме несколько свечей с цитронеллой. Купите химический репеллент, безопасный для собаки. Узнайте у ветеринара о рецептурных бальзамах и безопасных для собаки чистящих средствах. Не покупайте средства от мух, на которых не сказано, что их можно использовать на собаках.

document: Если мухи часто кусают собаку за уши, нанесите на уши тонкий слой вазелина. Выдавите немного вазелина на руку и вотрите в уши животного с обеих сторон. Вазелин не позволит мухам сесть на уши, а раны на них смогут зажить. Открытые раны от укусов могут привлечь больше мух, так что вазелин на ушах необходим для предотвращения дальнейшего раздражения. Если вы не хотите опрыскивать собаку химическим средством от насекомых, смешайте 1 стакан (240 мл) яблочного уксуса, 1 стакан (240 мл) минерального масла и 1⁄2 чайной ложки (2,5 мл) одного из следующих эфирных масел: эфирное масло цитронеллы, лемонграсса, горького померанца, эвкалипта или гвоздики. Завершите смесь двумя стаканами (470 мл) средства для мытья посуды. Затем разбавьте 1 часть смеси 5 частями воды. Опрыскайте собаку этой смесью, уделив особое внимание местам, на которые часто садятся мухи. Учтите, что безопасность и эффективность этого средства не была доказана. Пес не сможет добраться до липкой ленты, а мухи будут прилипать к ней. Если по какой-то причине вы против ловушек для мух, купите венерину мухоловку или другое насекомоядное растение, чтобы избавиться от мух натуральным способом.  Венерину мухоловку можно поставить на улице или на подоконник. Чтобы растение было здоровым, за ним необходимо регулярно следить и ухаживать. Запах цитронеллы безопасен для собак, но он отпугивает мух. Если вы не хотите убивать мух, купите несколько свечей с цитронеллой и зажигайте их в комнатах, в которых чаще всего бывает собака.  Другие продукты с запахом цитронеллы, вроде эфирных масел или чистящих спреев, также отпугивают насекомых, но больше всего их отталкивает именно дым. Никогда не оставляйте свечу без присмотра и не ставьте ее на низкие поверхности, где собака может ее опрокинуть. Не все средства от мух безопасны для домашних животных, так что внимательно прочитайте инструкцию, прежде чем купить такое средство для своего питомца. Не покупайте средства от мух, на которых не указано, что они предназначены для применения на собаках. Наносите средство на собаку или ее вещи каждый день или согласно в инструкции, чтобы отпугнуть мух.   Средства от мух из пиретрума, как правило, нетоксичны, и их можно использовать на собаках.  Безопасные для питомцев средства от мух можно купить в Интернете и в зоомагазинах. Если вашу собаку часто беспокоят мухи, отведите ее к ветеринару, чтобы тот прописал крем с антибиотиком. Сообщите ветеринару о средствах от мух, которыми вы пользуетесь, и узнайте у него, какие натуральные или химические средства от мух он бы посоветовал для вашего питомца. Даже если средство безопасно для людей, оно может быть вредным или даже смертельно опасным для собак. Если на средстве не написано «Можно использовать на собаках» или его не посоветовал вам ветеринар, ни в коем случае не используйте его на вашем питомце.

english_section_name: Trying Natural or Chemical Fly Repellants

summary: Регулярно расчесывайте и мойте собаку, чтобы не привлекать мух. Приучите собаку к определенному порядку выгула Хотя бы раз в неделю стирайте лежанку собаки. Посыпьте лежанку собаки содой, чтобы избавиться от оставшихся запахов.

document: Мух привлекают грязь и неприятные запахи. Расчесывайте и купайте пса один или два раза в месяц, чтобы не привлекать мух. Кроме того, расчешите и искупайте животное, если возле него начнут крутиться мухи, особенно в летние месяцы, когда те более активны. Обязательно расчесывайте и подстригайте шерсть вокруг ануса и половых органов собаки, чтобы она не слиплась от грязи. . Мухи часто откладывают яйца в фекалиях. Собака с плохой гигиеной более восприимчива к их укусам. Приучите пса ходить в туалет в конкретном месте во дворе, чтобы вам было проще за ним убирать. Награждайте его, если он сделал свои дела в отведенном месте. Стирка лежанки предотвратит скопление на ней запахов и пятен, а также позволит избавиться от яиц мух, которые могут скрываться в ткани. Раз в неделю стирайте ее вручную или в стиральной машине (в горячей воде и с безопасным для животных средством), чтобы убрать всю грязь, запахи и яйца мух. Если после стирки лежанка все еще неприятно пахнет, помочь может пищевая сода. Насыпьте немного соды на лежанку, оставьте ее на 15 минут, а затем соберите пылесосом. Обрабатывайте лежанку содой по мере необходимости или после стирки, чтобы она пахла свежестью.

english_section_name: Grooming and Training Your Dog


summary: Постарайтесь объективно посмотреть, на что способен ваш сосед. Документируйте все угрозы и проявления насилия. Выясните, есть ли у вас законное право выселить его. Посмотрите свой договор аренды, не является ли она совместной. Изучите местное и федеральное жилищное законодательство. Проинформируйе об этой ситуации своего домовладельца. Если вы проживаете в студенческом общежитии, сообщите о своем буйном соседе в совет общежития.

document: Когда вы делите пространство с каким-либо другим человеком, то у вас накапливаются чувства, которые мешают объективно оценить, на что он действительно способен. Оцените критически предыдущие случаи насилия, которые были между вами. Как выглядела самая ужасная схватка, которая была между вами? Получали ли вы физические повреждения? Бывали ли случаи, когда ваш сосед обкрадывал вас в отместку? Полезно будет детально описать опасные инциденты или случаи проявления насилия.  Таким способом вы сможете четко определить, что вам нужно сделать:  Обратиться за внешней помощью, например, в полицию или другие правоохранительные органы, чтобы они присутствовали при выселении. Это может понадобиться, если есть реальная опасность того, что ваш сосед отреагирует буйно. Обратитесь в суд, чтобы по максимуму сократить прямую конфронтацию со своим соседом. Это будет самым лучшим вариантом, если вам кажется, что лучше не встречаться с ним, чтобы избежать опасных ситуаций. Попробуйте вежливо поговорить со своим сожителем о том, что ему нужно уйти. Если вы подозреваете, что ваш сосед будет взбешен из-за того, что с ним не поговорили лично, или он не проявлял по отношению к вам особой агрессии, можно попробовать разрешить ситуацию самостоятельно. Неважно, в какой мере вы собираетесь обратиться за помощью к правоохранительным органам, вы в любом случае будете чувствовать себя сильнее, если подробно задокументируете все случаи словесного или физического насилия. Вам особенно понадобится явное доказательство угроз со стороны своего соседа, если вы планируете добиться через суд запрета на его общение с вами. Если ваш партнер снимает у вас комнату или часть квартиры на правах субаренды, а вы являетесь ответственным квартиросъемщиком или собственником жилья, то вы имеете законное право выселить субарендатора. Тем не менее как арендодатель или собственник при выселении вы должны действовать в рамках закона. Может потребоваться предупреждение или проведение судебных слушаний. Если договор найма заключен на вас обоих, на вас и вашего сожителя (как сонанимателя или совладельца), то вы не можете выселить его. Вам придется прибегнуть к другим методам, например, обратиться к своему домовладельцу за помощью в выселении вашего сожителя, поскольку по закону вы не имеете такого права.  Если вы являетесь ответственным квартиросъемщиком и арендная плата является вашей законной единоличной ответственностью, ваш сожитель не имеет законного права проживать с вами. Это не типично, но иногда бывает между близкими друзьями или при жилищных условиях, сложившихся в последнюю минуту. Если ваш сожитель вообще не указан в договоре аренды, просто вышвырните его, так как он представляет для вас опасность.  В большинстве случаев арендаторы заключают совместный договор аренды, по которому все квартиросъемщики должны вносить квартплату. Ключевое слово, которое вам нужно найти: совместная или раздельная ответственность. Если у вас совместная ответственность, то это означает, что вы должны вносить полную арендную плату, независимо от того, платит ли ваш сонаниматель. Если у вас раздельная ответственность, то вы несете ответственность только за свою часть арендной платы. Если у вас совместная и раздельная ответственность, то это лучше, чем просто совместная ответственность, так как, хоть вы и несете ответственность за всю невнесенную квартплату, вы имеете законное право в судебном порядке привлечь своего сонанимателя к ответственности за неоплаченную арендную плату. Жилищное законодательство в разных странах различно. В местных судебных органах можно узнать, какие шаги вам следует предпринять, чтобы выселить своего сожителя. Приготовьте информацию из своего договора аренды, чтобы точно выяснить, как можно применить закон к вашей ситуации. Задайте поиск в интернете с указанием своего региона плюс "справочник квартиросъемщика", чтобы найти эту информацию. В справочнике должен быть раздел о ваших правах, если вы арендуете жилье вместе с сожителем, где детально описаны всевозможные нарушения между квартиросъемщиками. Скажите домовладельцу, что ваш сожитель опасен и крайне важно выгнать его как можно скорее. Если он или она тоже участвует в найме жилья, произвести выселение может только ваш домовладелец. Если ваш сожитель не несет формальной материальной ответственности, можно разрешить эту ситуацию, не вмешивая в нее домовладельца.  Возможно, вашему домовладельцу придется обратиться по поводу вашей жалобы в соответствующие органы, и вполне возможно, что он захочет просто выселить вас обоих, в том числе и вас.  Можно подыскать нового соседа, готового въехать в вашу квартиру, так что ваш домовладелец будет уверен, что вы сможете оплачивать квартплату. Если ваш домовладелец не хочет вам помогать, то лучше будет вам самим разорвать договор аренды и переехать в другое жилье. Как правило, за разрыв договора аренды предусмотрены серьезные неустойки, но, если ваш сосед опасен и вы не хотите обращаться к властям, это может быть хорошим вариантом для вас. В разных университетах могут быть разные процедуры, но во всех предусмотрено разрешение опасных ситуаций. Как правило, студенты могут обратиться к коменданту общежития и спросить, какие шаги им следует предпринять. Посмотрите справочник вашего общежития или информацию на сайте о том, как можно поменять соседей и (если это необходимо) сообщить об опасных действиях в общежитии.

english_section_name: Assessing the Situation and your Rights

summary: Помните, что в вашей ситуации возможно домашнее насилие. Получите временный охранный ордер. Известите своего сожителя в письменном виде. Подготовьте себе надежное убежище. Поставьте замок на свою дверь. Будьте готовы и сами переехать. Позаботьтесь о себе.

document:
Даже если у вас с вашим сожителем нет романтических отношений, вам может потребоваться совет юриста или помощь от кризисного центра для женщин в том, чтобы определить, подпадает ли ваша ситуация под случаи домашнего насилия. Проконсультируйтесь с местными юристами или в женском кризисном центре, чтобы, если это возможно, получить поддержку и защиту, которые полагаются для жертв домашнего насилия. Вам могут помочь некоторые законы, как, например, в США:  Запрет дискриминации и защита от выселения. В США во многих штатах законом запрещена дискриминация тех, кто стал жертвой домашнего насилия. В таком случае ваш домовладелец не вправе отказать в найме (или отказе от найма) отдельно от соарендатора, если лицо стало жертвой домашнего насилия.
 Право на досрочное расторжение договора. Как правило, жертвы домашнего насилия имеют право на досрочное расторжение договора аренды с предварительным предупреждением (обычно за 30 дней). Как правило, для этого нужно предъявить подтверждение своего статуса жертвы домашнего насилия (например, охранный ордер).
 Ограничение условий арендного договора. В некоторых штатах домовладельцы не имеют права применять статьи договора, предусмотренные для досрочного его расторжения, если наниматель вызывал полицию по случаю домашнего насилия.  Домовладельцы также не могут требовать от нанимателей оплату таких вызовов. Если ваш сожитель угрожал вам или проявил к вам реальное физическое насилие, вы можете получить по решению суда временный охранный ордер для жертв домашнего насилия, который необходим для получения ордера на выселение. Такой ордер требует немедленного выселения вашего сожителя. Сделайте несколько экземпляров послания, чтобы положить его в разных местах: в почтовый ящик, под дверь или на холодильник, чтобы было больше шансов на то, что ваш сожитель прочитает его. Укажите причины, по которым вы хотите, чтобы ваш сосед съехал от вас. Четко укажите, что вы не собираетесь обсуждать эту ситуацию. Пишите в строгом деловом стиле, чтобы он не думал, что здесь возможны какие-либо переговоры.  Имеет смысл показать ваше знание юридических тонкостей, чтобы ваш сожитель понимал, что вы не побоитесь сразу же обратиться за помощью к правоохранительным органам, если возникнет такая необходимость. Укажите, в какие именно судебные инстанции вы обратитесь, если он откажется съехать из вашего жилья или попытается выразить свое недовольство. Самое сложное в отношениях с опасным сожителем заключается в том, что все это дело, которое вам хочется поскорее закончить, может затянуться надолго. Самым безопасным вариантом поведения будет прекратить жить с ним на одной территории сразу же после вручения ему предупреждения и до его переезда. Даже если такая мера предосторожности для вас невозможна, все равно подготовьте для себя как минимум два места, где вы сможете остановиться, если вдруг почувствуете себя неуютно. Попроситесь к близким друзьям, родственникам или коллегам по работе. Если вам будет сложно остановиться у других людей, позвоните в местное убежище для жертв домашнего насилия и объясните свою ситуацию. На тот случай, если ваш сожитель придет в ярость или захочет отомстить, постарайтесь обезопасить себя и свои ценные вещи, повесив замок на дверь своей спальни. Если вы полагаете, что ваш сожитель после переезда может вернуться, чтобы отомстить вам, попробуйте поставить усиленную систему безопасности, поменять замки или заменить деревянные двери металлическими. Если вы все еще боитесь ограбления, попросите втайне от сожителя своего друга или подругу присматривать за вашими ценными вещами. Если вы опасаетесь, что закон не поддержит вас в вашей тяжбе с сожителем, то, во избежание больших потерь, вам будет лучше съехать из этого жилья самому. Тайно упакуйте свои вещи, запланируйте быстрый переезд в такой день, когда, по вашим данным, сожителя не будет дома. Постарайтесь получить как можно больше помощи от своих друзей или профессиональных организаторов переездов, чтобы переехать быстро в присутствии других людей (на случай, если у вас с вашим сожителем возникнет потасовка). Проблемы дома особенно сильно изматывают, потому что они в буквальном смысле слова живут с вами. Старайтесь в этом тяжелом процессе, несмотря на весь стресс, по возможности не оставлять своих ежедневных занятий. Старайтесь, насколько это возможно, достаточно спать и придерживаться здоровой диеты. Окружите себя системой поддержки из друзей и близких, которые смогут помочь вам пережить эту ситуацию.

english_section_name: Kicking out a Very Dangerous Co-tenant

summary: Подготовьтесь к разговору с соседом. Возможно, стоит обратиться к посреднику. Поговорите лицом к лицу. Предложите финансовые стимулы к тому, чтобы сосед съехал. Составьте правила, которых будете придерживаться во время его переезда и до него. Присутствуйте при переезде вашего соседа.

document: Примите во внимание угрозы и нападки со стороны соседа, которые бывали раньше и продумайте, как лучше всего будет проинформировать его о том, что ему придется от вас съехать. Подумайте, что лучше: сугубо деловой подход? Или стоит дать соседу возможность высказать его видение ситуации? Посредником может быть нейтральное третье лицо, которое вмешивается в ситуацию, чтобы помочь двоим в их споре. Существуют профессиональные посредники. Как правило, это люди с юридическим образованием. Но можно попробовать обратиться к кому-то из подходящих друзей или родственников, чтобы они вас рассудили. Помните, что роль посредника не в том, чтобы доказать вину или осудить. Роль посредника заключается скорее в том, чтобы убедиться, что обе стороны в разговоре понимают то, что говорит другая сторона, и могут нести ответственность за это знание. Постарайтесь заранее решить, согласны ли вы на то, чтобы принять попытки вашего соседа убедить вас дать ему еще один шанс остаться в вашем жилье. Твердо держитесь своего решения. Люди, склонные к манипулятивному поведению, часто дают обещания или предлагают соглашения, которые не собираются исполнять. Постарайтесь поговорить лично, а не по телефону или в письменном виде. Четко сформулируйте, что именно вас беспокоит. Твердо придерживайтесь своего решения, без каких-либо угроз, на случай если ваш сосед, вопреки вашим ожиданиям, согласится с тем, что ему действительно лучше съехать. Объясните, почему вы решили выгнать соседа, постарайтесь по возможности сконцентрировать внимание только на себе и своих потребностях, приведите примеры ситуаций, которые делают ваше совместное проживание в сложившихся условиях невыносимым. Старайтесь как можно меньше упрекать собеседника, и не давайте волю своим чувствам дискомфорта и обиды.  Имейте в виду, что предупреждение должно быть разумным, чтобы у человека было время найти новое жилье. Как правило, в таких случаях можно предложить срок 30 дней. Не обманывайте соседа относительно того, каковы ваши права, даже если вам это кажется очень соблазнительным. Не говорите соседу, что вы имеете законное право выселить его, и не лгите, что ваш домовладелец распорядился, чтобы все жильцы съехали от него (если это не так). Законными мерами можно пригрозить только в том случае, если ваш сосед начнет угрожать или настаивать на том, что никуда не съедет. Если вам позволяют финансы, можно смягчить переговоры с соседом, пообещав ему финансовую помощь в случае его выселения. Переезд может оказаться дорогостоящим, поэтому предложите ему оплатить аренду за первый месяц или вернуть залог, который вы вносили вместе. В конце концов, объясните ему, что ему больше не придется вносить квартплату, независимо от того, в какое время месяца он съедет (если это будет в оговоренные с вами сроки). Если у вас сложится взаимовыгодная ситуация, вам обоим будет легче сохранять вежливые отношения до самого момента, когда ваш сосед съедет из вашего жилья. Иногда выезд нежелательного соседа может занять много времени. Оно покажется вам еще дольше, если вы будете постоянно сталкиваться с враждебностью и оскорбительным поведением со стороны своего соседа. Имейте в виду, что эти правила окажутся бесполезными, если ваш сосед, в свою очередь, тоже с ними не согласится. Чтобы достигнуть соглашения со своим соседом, воспользуйтесь следующими принципами ведения переговоров:  Проявите понимание ко всем (разумным) требованиям вашего соседа в плане его переезда. Например, он желает забрать тостер, который вы вместе покупали на общие деньги. Не говорите "нет" просто из принципа. Оцените это требование и примите решение, можете вы его исполнить или нет. Будьте мудры и помните, что чем меньше вы спорите, тем меньше у вас будет конфликтов. Обсудите основные правила, которых вы и ваш сосед будете временно придерживаться до момента его переезда. Говорите о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Например, если вы хотите поменьше контактировать с ним, скажите, чтобы он обращался к вам только в тех случаях, когда это крайне необходимо в бытовых целях. Не стоит требовать, чтобы он вообще с вами не разговаривал. Это помешает ему украсть или испортить вашу собственность. Будьте рядом, но не стойте у него над душой и не присматривайте за соседом, иначе это может быть рассмотрено как провокация или нападки, будто вы ожидаете от него какой-то криминал.

english_section_name: Kicking out a Moderately Dangerous Co-tenant


summary: Примите тот факт, что вы всегда будете работать с людьми. Чтобы быть хорошим гидом, вам нужно поглощать и запоминать много информации. Действуйте быстро, когда что-то идет не по плану. Будьте готовы работать фрилансером. Когда вы ведете группу, вы должны ставить свои нужды на последнее место. Вы должны понимать физические требования к этой работе. Вы должны быть настоящим рассказчиком, чтобы делать факты интересными вашей публике.

document: Работа гидом подразумевает, что вам нужно быть душой компании. Будьте готовы постоянно отвечать на вопросы, находить подход к сложным личностям и водить людей по интересным местам и локациям. Каждый раз, когда вы на работе, вам нужно быть веселым и оптимистичным. Возможно, вам захочется распланировать свое время в выходные, чтобы сбалансировать свой рабочий график. Ваша основная задача — рассказывать людям интересные факты о местах, которые вы посещаете. Уделите время изучению этих мест. Добудьте информацию от своей компании, из местной библиотеки и интернета, чтобы расширить свои знания.  Участники будут задавать вам вопросы, которые могут быть слегка не по теме, а знание ответов на такие вопросы впечатлит вашу публику и сделает вас лучшим гидом. Если вы не знаете ответ на вопрос, так и скажите. Скажите аудитории, что не уверены в ответе, но очень хотели бы его узнать, и поэтому при первой же возможности займетесь поисками данного ответа. Когда вы координируете людей, планы поездок и посещение мест, существует множество возможностей непредвиденных ситуаций! Не паникуйте, если кто-то заболеет, сломается автобус или внезапно весь парк закроют на весь день. Думать наперед и решать проблемы, как только они появляются, и есть ваша работа. Вы всегда можете связаться со своей компанией для помощи в таких ситуациях, но не нужно горячиться. Когда вы на выезде в туре, вы являетесь лидером группы, поэтому люди будут ждать именно ваших указаний и инструкций в той или иной ситуации. Одним из самых сложных аспектов в работе гида является то, что вас обычно нанимают в качестве временного работника. Если вы живете в стране, которая предоставляет медицинскую страховку через работодателей, вам может потребоваться самостоятельно согласовать получение частного страхования. Вы также должны будете нести ответственность за сохранение трудовых и налоговых отчетов. Помните, что эти люди в отпуске, а вы на работе. Делайте все, что нужно, чтобы группа была счастлива и в безопасности. Когда вы на работе, будьте максимально сосредоточены на своих людях. Это может оказаться довольно сложным, особенно если вы проводите тур в красивых местах, где люди обычно расслабляются, но вы должны оставаться сильным! За эту работу вы получаете зарплату. Будучи экскурсоводом, вы должны большую часть времени проводить на ногах. Вам нужно быть физически здоровым и подготовленным, чтобы не отставать от ритма этой работы. Рассказывайте истории, чтобы ваши экскурсии были подвижны и завлекательны. Вы должны не просто излагать список имен, дат и событий. Дайте вашей аудитории что-то захватывающее, рассказывая короткие истории в разных местах во время тура; при этом каждая история должна иметь начало, середину и захватывающую концовку.  Кроме того, обязательно нужно уважительно относиться к посещаемому вами месту. Как вам, так и вашей группе. Вы будете нести ответственность за соблюдение правил. Всегда стойте лицом к своей аудитории, когда ведете экскурсию.

english_section_name: Meeting the Challenges

summary: Пересмотрите все онлайн-вакансии и предложения работы. Чтобы понять, какие туры вам могут понравиться, проверьте их на себе. Делайте заметки, чтобы записывать свои мысли о разных турах. Проверьте сайты ассоциаций экскурсоводов. Посетите местное туристическое агентство, чтобы получить брошюры. Свяжитесь с крупными туристическими компаниями в вашем регионе.

document: Гиды работают в парках, исторических зданиях, туристических компаниях, круизных лайнерах и во многих других местах. Подумайте, где бы вам больше всего нравилось работать, и сузьте свой поиск в соответствии с данными критериями. Чтобы начать поиск, в своем любимом поисковом ресурсе введите что-то вроде «работа гидом на круизном лайнере на Карибские острова». Затем вы можете просмотреть вакансии на должность путеводителя в разных компаниях, с разными требованиями и зарплатой. Посетите несколько туров, чтобы определиться с конкретным местом работы. Посетите музеи и исторические здания в своем городе, а также забронируйте автобусный тур по достопримечательностям. Запишите все «за» и «против» разных видов работы экскурсовода.  Возможно, вам придется растянуть посещение туров, так как они могут быть слишком дорогими. Планируйте один тур каждые две недели или около того. Пока вы ищете работу, посещайте туры вместо кафе и других веселых мероприятий. Можете также пригласить друзей и родственников поехать в тур вместе с вами. Они смогут поделиться своим мнением по поводу того, что им понравилось, а что нет, и таким образом это поможет вам стать лучшим гидом, когда вы найдете работу. Когда вы отправляетесь в тур, не забудьте взять блокнот, чтобы отслеживать свои мысли о своем опыте в этой сфере. Позже, когда вы будете взвешивать и сравнивать разные предложения работы, вы сможете вернуться к этим записям. Данные записи могут также помочь вам развить свой личный стиль гида. Во многих городах, странах и регионах имеются профессиональные организации гидов. Эти организации помогают гидам продвигать свою карьеру и продвигать саму работу экскурсовода как позитивный аспект международного туризма. Они могут помочь вам найти образовательные возможности, а также указать направление к работе. Более подробную информацию, а также список данных ассоциаций по всему миру можно найти на сайте http://www.beabetterguide.com/tour-guide-associations/ (на английском языке). Также посетите ресурс http://www.agipe.ru/. С целью рекламы туристические агентства могут сотрудничать с местными туристическими компаниями. Возьмите брошюры, которые они предлагают в офисе, и спросите, какие компании они рекомендуют своим клиентам чаще всего. Свяжитесь с лучшими компаниями, используя найденную в брошюре информацию, и узнайте об открытых вакансиях. Имейте в виду, что некоторые туристические агенты могут сказать вам, что они отдают предпочтение определенной компании, если они находятся с ними в партнерстве, даже если они знают, что у компании есть некоторые проблемы. Поэтому обязательно проведите собственное исследование о компании, зайдя на официальный сайт или посетив офисы компании. Туристические компании могут находиться даже неподалеку от вашего дома, особенно если вы живете в большом городе. Свяжитесь с ними по электронной почте или позвоните и узнайте, есть ли у них свободные вакансии. Подобные местные возможности могут стать отличным началом для вашей карьеры гида.  Вы также можете посмотреть онлайн, есть ли у компании открытые вакансии, так как большинство компаний указывают подобную информацию на своих сайтах. Если вы надеетесь стать гидом, чтобы путешествовать, то данные возможности для вас не вариант. Помните, что выполнение работы на местном уровне может помочь вам улучшить свое резюме и получить опыт, пребывая в своей зоне комфорта. Работая на местном уровне, вы всегда можете продолжать поиски работы, ориентированной на путешествия!

english_section_name: Looking for Opportunities

summary: Сдайте все необходимые экзамены. Пройдите тренинг, чтобы получить опыт и завести полезные знакомства. Посещайте занятия в соответствующей области, чтобы расширить свои знания. Постарайтесь получить степень по гостеприимству или туризму, если можете себе это позволить. Вы можете подать заявку на вакансию онлайн или лично. Будьте готовы отвечать на индивидуальные вопросы. Соглашайтесь на лучшее полученное вами предложение работы.

document: Во многих городах и странах требуется, чтобы гиды сдали определенные экзамены, прежде чем они смогут вести группу. Некоторые туристические компании требуют сдавать этот экзамен, прежде чем вы даже подадите заявку на вакансию. Почитайте в интернете, нужно ли в вашем городе сдавать квалификационный экзамен, и затем заплатите нужную сумму, чтобы зарегистрироваться на тест.  Вы также можете почитать в интернете подробности о тесте, учебных пособиях и другую информацию о регистрации. Чтобы найти все, что вам нужно для подготовки и сдачи экзамена, введите что-то вроде «Профессиональный квалификационный экзамен для экскурсоводов в Краснодаре». Серьезно отнеситесь к экзамену. Если вы его провалите, вам придется снова платить за регистрацию! Профессиональные ассоциации гидов предлагают занятия для повышения профессионального уровня экскурсоводов. На таких лекциях обучают публичной речи, терминологии туризма и туристической индустрии, лидерству и командной работе, а также другим навыкам, ценным для экскурсоводов. Данные заведения также выдают сертификаты по окончании их программы.  Убедитесь, что вы зарегистрировались на занятия, предназначенные для гидов, а не тур-менеджеров. Менеджеры отвечают за логистику и управление, тогда как гиды ведут группу и рассказывают о местах, которые они посещают. Данные программы отлично подходят для знакомства с людьми в этой сфере. В частности, ваши учителя могут привести вас к людям, которым нужны хорошие гиды. Если вы живете неподалеку от местного университета или колледжа, пересмотрите список занятий. Если там есть курсы по лингвистике, руководству, гостеприимству и/или туризму, то обязательно записывайтесь. Данные курсы улучшат ваше резюме, а также повысят шансы получить работу гида. Убедитесь, что у вас есть деньги и время, которые нужно посвятить занятиям. Если в настоящее время вы работаете полный рабочий день, подумайте о посещении вечерних классов. Данная степень не гарантирует вам работу гида, но она покажет вашим потенциальным работодателям, что у вас присутствуют основные навыки для работы в этой сфере. Если в данный момент вы студент колледжа или университета и знаете наверняка, что хотите быть гидом, то это может быть для вас отличным вариантом получить степень. Как только вы выберете несколько компаний, в которых хотели бы работать, заполните их заявки в онлайн-режиме или лично. Вам нужно будет указать свою контактную информацию, трудовую биографию/стаж, предоставить несколько хороших рекомендаций и резюме.  Большинство уважаемых компаний проведут проверку вашей биографии перед тем, как нанять вас. Если ваша заявка понравится, большинство компаний свяжутся с вами в течение одного-двух последующих интервью, прежде чем нанимать вас. Туристические компании захотят, чтобы вы доказали, что готовы работать гидом. Их вопросы могут быть спроектированы таким образом, чтобы проверить, как вы будете справляться с критическими ситуациями, чтобы проверить, подходит ли ваша личность для руководства, и чтобы убедиться, что вам нравится сама работа. Подобными вопросами могут быть следующие: «Что вы будете делать, если автобус поломается?», или «Что вам больше всего нравится в работе гида в нашей компании?». Если вам повезет и вы получите множество предложений, то составьте список всех «за» и «против» каждого из них. При этом учтите местоположение, график работы и зарплату. Решите, какое из предложений предоставляет лучший баланс между весельем и финансовой практичностью, и соглашайтесь!

english_section_name: Getting Hired


summary: Увлажняйте кожу рук. Используйте натуральные масла. Приготовьте свой собственный сахарный скраб. Делайте глубокие увлажняющие процедуры каждые пару недель в холодный период времени. Используйте крем интенсивного увлажнения. Принимайте увлажняющие добавки. Не используйте вазелин и лимонный сок.

document: Используйте лосьон, чтобы ваши руки были мягкими и нежными. Подберите лосьон, который удовлетворит всем потребностям вашей кожи.   Увлажняйте кожу рук после каждого мытья рук. Держите маленькие баночки с лосьоном в разных местах в вашем доме, чтобы он всегда был под рукой. Отдавайте предпочтение лосьонам, которые содержат масло ши, витамины группы В и ретинол. Благодаря этим компонентам ваши руки будут мягкими долгое время. Минеральные масла и ланолин удерживают влагу в коже. Лосьоны с молочной кислотой и мочевиной успокаивают и защищают кожу рук. Глицерин и диметикон увлажняют кожу, а гиалуроновая кислота, как никакое другое вещество, ответственна за сохранение влаги в коже. Если вы не хотите покупать лосьон, вы можете использовать натуральные масла. Втирайте масло так же, как и обычный  лосьон. Натуральные масла – это прекрасная альтернатива дорогим лосьонам.  Нижеперечисленные  натуральные масла используются в кулинарии, а также в уходе за кожей, ногтями и волосами:  Масло авокадо Миндальное масло Масло алоэ вера Кокосовое масло Какао-масло Подсолнечное масло Оливковое масло Отшелушивающий скраб – это, как правило, увлажняющий лосьон с мелкими частицами, которые отшелушивают мертвые клетки. Вы можете приобрести скраб для рук во многих магазинах и аптеках или сделать свой собственный дома:   Смешайте несколько столовых ложек белого сахара с оливковым или кокосовым маслом до образования пасты. Втирайте полученную пасту в кожу рук в течение двух минут. Смойте теплой водой. Ваши руки станут намного мягче.   Вы можете добавить несколько капель мятного или лавандового масла. У вас получится скраб с приятным ароматом.  Если вы не хотите использовать сахар, возьмите тертый пчелиный воск и соль. Когда температура падает, кожа  очень страдает. Когда вы сталкиваетесь с сухостью рук, например, при низких температурах зимой, вы можете попробовать бороться с этой проблемой в домашних условиях. Для этого вам понадобится пара чистых носков. Это достаточно простой и эффективный способ:  Нагревайте пару чистых носков в микроволновке в течение 15 секунд, обильно нанесите на руки ваш любимый лосьон. Не втирайте лосьон в кожу. Наденьте носки на руки. Подождите 10-20 минут. Снимите носки и вотрите в кожу остатки лосьона.   Также вы можете оставить носки на ночь, если боретесь с очень сухой кожей. Хотя это может показаться странным на первый взгляд, но носки будет отстирать проще, чем перчатки. Если ваши руки очень сухие и на них время от времени появляются трещины, вам сложно будет справиться с проблемой, применяя только лосьон для рук. Используйте заживляющий крем Hand Salve или похожее средство. Это гелеобразный крем, который применяется для лечения очень сухой кожи. Втирайте крем в течение нескольких дней, пока кожа не станет мягкой и хорошо увлажненной. Недавние исследования показали, что добавки из огуречника и льна благоприятно влияют на состояние кожи. Она становится мягкой и гладкой. Эти вещества вы можете получать, придерживаясь сбалансированной диеты. Однако если ваша кожа очень сухая, то льняное семя, масло огуречника или вечерней примулы поможет вам решить эту проблему. Многие прибегают к этим средствам, когда пытаются вылечить сухую кожу. Однако откажитесь от использования этих средств в пользу более полезных и приносящих должный эффект.    Вазелин выступает в качестве барьера: он не впитывается, как крем, и позволяет сохранять влагу. И хотя вазелин сохраняют влагу, он не является эффективным средством, которое стоит использовать для лечения сухой кожи. Хотя некоторые утверждают, что лимонный сок – это хорошее средство для смягчения кожи,  лимонная кислота, содержащаяся в нем, может действовать как раздражитель.  Не наносите лимонный сок на лицо перед выходом на солнце. Это может привести к ожогу.

english_section_name: Treating Dry Hands

summary: Используйте нежное натуральное мыло для рук. Не мойте руки слишком горячей водой. Используйте перчатки, когда вы моете посуду. Носите перчатки. Наносите солнцезащитный крем. Пейте достаточное количество жидкости.

document: Хотя очень важно мыть руки как можно чаще, используемые при этом средства могут сделать кожу очень сухой. Отдавайте предпочтение мылу с увлажняющими компонентами.  Например, вы можете приобрести мыло с маслом жожоба или оливковым маслом. Использование подобных средств благоприятно сказывается на состоянии кожи рук.  Избегайте использования дезинфицирующих средств для рук на основе спирта или глицерина,  которые сильно высушивают кожу. Используйте увлажняющие гели для душа. При применении этих средств ваши руки должны оставаться нежными и мягкими. Очень горячая вода может  привести к ожогу и сделать ваши руки сухими. Если ваши руки становятся слишком красными, скорее всего, используемая вами вода слишком горячая. Средства для мытья посуды негативно влияют на кожу рук. Когда вы моете посуду, особенно в зимнее время, надевайте перчатки, чтобы руки оставались сухими. Если вы часто бываете на улице, то делайте все возможное, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной даже при таких условиях. Осенью и зимой носите перчатки, чтобы защитить руки от ветра. Ваши руки также подвержены воздействию солнечных лучей, как и остальные части тела. Поскольку мало кто носит перчатки летом, хорошей альтернативой может быть солнцезащитный крем.  Выбирайте крем с высоким уровнем защиты.  Если вы будете проводить время на улице, выбирайте крем со степенью защиты не менее 20. Если вы не получаете достаточного количества воды, ваша кожа будет сухой.  Здоровье кожи напрямую зависит от сбалансированной диеты. Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов или около двух литров воды каждый день.  Алкоголь обезвоживает организм и сушит кожу лица. Не злоупотребляйте алкоголем, если вы хотите, чтобы ваша кожа была мягкой и увлажненной.

english_section_name: Preventing Dry Hands


summary: Вымойте руки. Промойте рану водой с мягким мылом. Приложите к трещине холодный компресс. Оцените тяжесть раны. Нанесите обезболивающую мазь местного применения. Нанесите медицинский клей или заклейте рану пластырем. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

document: Прежде чем прикоснуться к лицу или раненой губе, намыльте руки антимикробным мылом и вымойте их под теплой проточной водой. Если у вас в данный момент нет доступа к воде, протрите руки спиртовыми салфетками. Это позволит снизить количество микробов, которые могут попасть в рану с кончиков пальцев. Наклонитесь над раковиной и подставьте рану под струю воды, чтобы очистить ее от грязи и мусора. Нанесите на ватную палочку или кусочек ваты немного антимикробного мыла и осторожно обработайте им рану. Смойте мыло водой. Не трите рану, чтобы не нанести еще больше вреда.  Без должного лечения процесс восстановления займет гораздо больше времени, после которого на губе может даже остаться шрам. Если во рту или на губе имеется отек или кровоподтек, приложите к ране небольшой пакет со льдом, пока отек не спадет. Если у вас нет пакета со льдом, возьмите вместо него пакет с замороженными овощами или чистое полотенце, смоченное в холодной воде. Ребенку можно дать фруктовый лед, чтобы унять боль и свести кровотечение к минимуму.  Холод также помогает унять кровотечение, позволяя лучше рассмотреть рану. Если холодный компресс или надавливание не остановят кровотечение, немедленно обратитесь к врачу. Не прикладывайте лед непосредственно к губе, чтобы не повредить окружающие ткани. Также не стоит прикладывать компресс к губе дольше, чем на несколько минут за раз.  Ни в коем случае не надавливайте на губу, если в рану мог попасть мусор или стекло. Теперь, когда рану можно хорошенько разглядеть, встаньте перед зеркалом и попробуйте оценить глубину и тяжесть раны. Если порез очень глубокий и может не затянуться как следует или он негативно сказывается на вашей способности говорить, обратитесь за помощью к врачу. Если вы решите обработать рану самостоятельно, не забудьте проверять ее каждый день. Если рана серьезная, подумайте о том, чтобы немедленно обратиться к врачу или пластическому хирургу. Когда трещина заживет, а произойдет это довольно быстро, избавиться от шрама будет крайне тяжело. Защитите очищенную рану от инфекции, нанеся немного обезболивающей мази или мази с антибиотиком. Нанесите на ватную палочку мазь в количестве размером с горошину, а затем размажьте ее по ране. Далее следуйте инструкции по применению препарата. Если рана достаточно поверхностная, чтобы вы сами могли ее вылечить, купите медицинский клей или специальный стерильный пластырь для раневой поверхности. И то, и другое предназначено для того, чтобы свести края раны вместе. Если вы решили использовать медицинский клей, встряхните бутылочку и нанесите тонкий слой клея на рану. Когда первый слой клея высохнет, нанесите второй слой. Медицинский клей обеспечит заживление раны, а хватить его должно примерно на неделю.  Делайте слои тонкими, чтобы они не отклеились. Хотя все эти средства, как правило, хорошо подходят для лечения трещины на губе, их довольно трудно нанести самому. Если вы хотите уберечь себя от появления шрама, обратитесь за помощью к врачу. Если глубина пореза не позволяет губе сойтись, то вам, скорее всего, понадобится наложить швы. Если вам кажется, что в рану мог попасть инородный объект или мусор, либо трещина расположена в уголке рта и продолжает кровоточить даже спустя 10 минут после надавливания, ее обязательно должен осмотреть врач. Если рана образовалась в результате воздействия некоего предмета или в нее могло что-то попасть, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Возможно, вам придется сделать рентген или прививку от бешенства.

english_section_name: Providing Immediate Care

summary: Приложите к ране кусочек ваты, смоченный в соляном растворе. Нанесите пасту с куркумой. Откажитесь от продуктов, которые могут вызвать раздражение. Не прикасайтесь к ране пальцами и языком. Проконсультируйтесь с врачом или стоматологом.

document: Возьмите небольшую миску, налейте в нее стакан теплой воды и добавьте столовую ложку соли. Окуните в раствор кусочек ваты или ватную палочку, а затем приложите ее к ране на губе. Вы почувствуете небольшое жжение. Повторите столько раз, сколько захотите. Соль поможет снять воспаление и защитит рану от инфекции. Высыпьте в небольшую миску три чайные ложки порошка куркумы. Добавьте чайную ложку воды, чтобы получилась густая паста. Ватной палочкой нанесите эту пасту прямо на рану. Подождите 3–5 минут, а затем смойте пасту водой.  Куркума поможет убить попавшие в рану бактерии. Однако у некоторых людей она вызывает аллергию, так что будьте осторожны. В процессе заживления губа будет особенно чувствительна к соленым, острым и цитрусовым продуктам. Чтобы случайно не обжечься, держитесь подальше от апельсинового сока и острых крылышек. Контакт с одним из этих продуктов может привести к тому, что губа опухнет и рана будет заживать дольше. Чем больше вы будете облизывать рану, тем сильнее она высохнет и потрескается, из-за чего внутри или рядом с трещиной может возникнуть герпес. Постарайтесь также воздержаться от желания потрогать или пощупать рану пальцами, чтобы не увеличить рану еще больше и не занести в нее вредоносные бактерии. Если после первого этапа лечения порез начнет краснеть или сильнее побаливать, немедленно обратитесь к врачу, поскольку это может указывать на присутствие инфекции. Если у вас начнут болеть зубы, обратитесь к стоматологу, так как это может указывать на наличие повреждений зубов. Медицинская помощь также может оказаться полезной, если вы страдаете от постоянной сухости во рту и трещин на губах.

english_section_name: Promoting Healing

summary: Нанесите на губы мазь на основе цинка. Нанесите бальзам для губ. Пейте больше воды. Используйте специальную зубную пасту и жидкость для полоскания при сухости во рту. Используйте увлажнитель воздуха. Следите за принимаемыми лекарствами. Принимайте мультивитаминные добавки.

document: Для многих людей потрескавшиеся губы — это результат чрезмерного влияния солнечных лучей. Занимаясь садоводством, строительством или другой работой на солнце, не забывайте наносить на губы защитное средство на основе цинка.  Крем под подгузник оказывает схожий эффект. Когда губа заживет, купите естественный неароматизированный бальзам для губ на основе пчелиного воска и регулярно наносите его на губы. Еще лучше, если в состав бальзама будет входить ланолин или вазелин. Некоторые бальзамы для губ даже имеют уровень SPF и способны защитить губы от высыхания в результате действия солнечных лучей. Чтобы поддерживать в организме нормальный водный баланс и чтобы губы не трескались, пейте не менее восьми стаканов воды в день. Чтобы ускорить заживление раны на губе, добавьте к этому количеству еще пару стаканов. Огромное множество гигиенических средств для полости рта специально предназначены для устранения или хотя бы снижения сухости во рту. Эти продукты помогут предотвратить образование трещин на губах. Зима и холодная погода создают сухие условия, из-за которых губы могут потрескаться. Эти трещины затем могут стать глубокими ранами на губе. Чтобы не допустить этого, включайте в своей комнате на ночь увлажнитель воздуха. Можно также встроить регулятор влажности воздуха во внутреннюю систему отопления и кондиционирования. Это особенно полезно для тех людей, которые спят с открытым ртом. Если губы постоянно трескаются, возможно, причина кроется в принимаемых вами лекарствах. Прочитайте о побочных действиях в инструкции к каждому лекарству и попробуйте найти причину возникновения сухости во рту. Если у вас возникнут сомнения по поводу приема одного из препаратов, поговорите с врачом о том, чтобы заменить его на что-то другое. Некоторые средства против прыщей, к примеру, высушивают влагу и масла на всем лице, включая губы. Трещины на губе зачастую свидетельствуют об авитаминозе. Чтобы избавиться от этой проблемы, ежедневно принимайте качественные добавки мультивитаминов, в состав которых входит железо и цинк. B9 (фолиевая кислота) и прочие витамины группы В также ускоряют заживление кожи. Посоветуйтесь с врачом и попробуйте различные сочетания витаминов, чтобы подобрать для себя оптимальное средство.

english_section_name: Protecting Your Lips


summary: Сначала попытайтесь подключить Xbox 360 к Xbox Live и обновить игру онлайн, так как  применение описанного ниже метода может привести к проблемам с игрой или системой. Вам понадобится 1 Гб флешка для копирования файлов обновления на Xbox 360. Подключите флешку к вашей Xbox 360. Откройте меню «Настройки системы». Выберите «Запоминающее устройство». Выберите вашу флешку и нажмите «Настроить сейчас». Скачайте Horizon. Найдите и скачайте необходимые обновления. Скачайте все необходимые обновления. Подключите отформатированную флешку к компьютеру и запустите Horizon. Нажмите «Добавить новый файл» (в верхней части диспетчера устройств Horizon). Найдите первый файл обновлений. Подключите флешку к Xbox 360. Перейдите в раздел «Запоминающее устройство» в меню «Настройки системы». Откройте папку «Games» (Игры), а затем откройте папку «Minecraft». Скопируйте файл обновления с флешки на на жесткий диск вашей Xbox 360. Запустите Minecraft. Повторите процесс копирования для каждого обновления, которое необходимо установить.

document: Возможно, стоит отнести вашу Xbox 360 домой к вашему другу, если у вас дома нет подключения к интернету. Помните, что вам не нужен аккаунт Xbox Live Gold для обновления игры. Вы можете использовать бесплатный аккаунт Xbox Live.  Вы должны будете отформатировать флешку в Xbox 360, прежде чем записывать на нее файлы обновления.   Вся информация, хранящаяся на флешке, будет удалена. Это утилита, позволяющая скопировать скачанные файлы обновления на вашу флешку так, чтобы Xbox 360 распознала ее. Это можно сделать на следующих сайтах:  XboxUnity XPGameSaves Digiex Вы должны установить все обновления (TU) согласно их порядковому номеру. Например, если у вас установлено обновление TU5, и вы хотите установить обновление TU10, то вы должны установить все обновления с TU6 по TU10 (по одному и по возрастанию порядкового номера). Флешка отобразится в правой части экрана.  Если вы записываете на флешку несколько обновлений, начните с файла с самым низким порядковым номером.  Появится сообщение, информирующее вас, что обновление было успешно скопировано на флешку.     Убедитесь, что номер версии игры изменился (увеличился), и что игра загружается должным образом.

english_section_name: Manually Applying Updates


summary: Повторите процедуру по необходимости. Поставьте дуршлаг поверх миски.

document: В течение минуты лук должен превратиться в пюре, но не все блендеры работают одинаково. Если некоторые кусочки лука не измельчились, выключите блендер, откройте крышку и помешайте лук. Затем поставьте крышку на место и продолжайте измельчать лук в течение 30 секунд на высокой скорости. Дуршлаг должен быть достаточно маленьким, чтобы поместиться в миску, но он не должен полностью погружаться в нее. В ином случае поддерживайте дуршлаг рукой.

english_section_name: Using a Blender

summary: Поставьте терку в миску или кастрюлю. Поставьте дуршлаг в среднюю или большую миску.

document: Вам нужен глубокий контейнер, но достаточно широкий, чтобы поместилась терка и ваши руки, чтобы было удобно выдавливать сок. Миска должна быть с высокими боками и достаточно широкой, чтобы в нее поместился дуршлаг. Если дуршлаг слишком маленький, поддерживайте его рукой.

english_section_name: Using a Grater

summary: Выберите правильную соковыжималку.

document: Лучше всего подойдет электрическая соковыжималка. Ручная соковыжималка требует много усилий и подходит только для мягких фруктов, таких как лимоны, апельсины и лаймы. Чтобы выдавить сок из твердых овощей, вам понадобится электрическая соковыжималка.

english_section_name: Using a Juicer


summary: Пусть вас не смущает ее осторожность. Не показывайтесь ей в состоянии нужды и отчаяния. Избегайте показаться ленивым или немотивированным. Избегайте показное доминирование. Не ожидайте, что она исправит все ваши глубоко-личностные проблемы.

document: Как было отмечено выше, в душе Козероги очень традиционны и консервативны, у них практичный ум. В первую встречу они могут показаться сдержанными и даже холодными. Но также поймите, что глубоко внутри Козероги способны на глубокие эмоции и сострадание. Хотя среднестатистический Козерог может не быть таким открытым как, например, среднестатистический Лев, она все же способна на сильные эмоциональные связи, если вы дадите ей некоторое время. Козероги гордятся тем, что не полагаются слишком сильно на других людей в достижении своих целей. Так как ваш Козерог по своей натуре скорей всего независима, не ослабляйте ее своими желаниями ее постоянного внимания и проявления чувств к вам. Вместо этого наслаждайтесь обоюдными моментами нежности, так как они без сомнения будут являться подлинными и не навязанными. В дополнение, будьте готовы время от времени развлекать себя. Козероги не будут умирать, если у них не получиться встретиться с вами в какой-то определенный день. И вы тоже не должны.   Поведение, которое нужно избегать: Звонить и писать по много раз на дню, чтобы получить заверения в ее к вам чувствах, ревновать, пытаться изменить ее график. Козероги с неприязнью относятся к тем, кто даже не пытается решить свои собственные проблемы. Ваш Козерог никогда не должен видеть в вас бездельника. Старайтесь сохранять амбиции и профессиональные цели, даже если вы не можете достигнуть их всех. Так же не следует воспринимать ваши отношения как данность. Всегда показывайте вашему партнеру, как важна она для вас. Проявите усердие в профессиональной и личной сферах и она будет ценить вас за ваши попытки.  Иногда жизнь поворачивается так, что нам приходится вести себя менее активно, чем мы привыкли. Например, болезнь, семейные проблемы, потеря работы могут временно заставить вас снизить активность в достижении своих целей. В этих случаях, не поддавайтесь чувству, что вы не соответствуете требованиям. Умная женщина-Козерог поймет разницу между тем, кто не хочет работать усердно над достижением своих целей и тем, кто по каким-то причинам не может этим заниматься в настоящее время. С их независимыми личностями, Козероги не любят, когда их контролируют вторые половинки или когда отношения принимают односторонний эффект. Здесь лучше всего подойдет метод «руки прочь от жизни вашего партнера». Она должна свободно принимать свои собственные решения и формировать свое мнение. Ко всему прочему она не из тех, кто любит, чтобы ею обладали, контролировали или иным образом не воспринимали всерьез. Будьте готовы уважать независимость своего Козерога или вы рискуете ее потерять.   Поведение, которое нужно избегать: Говорить за своего партнера на светских мероприятиях, извиняться за ее мнение, если оно расходится с вашим, нарушать ее частную жизнь или личное пространство, пытаться контролировать ее поведение и так далее. Хорошо это или плохо, Козероги большее количество времени уделяют своим собственным проблемам, а не проблемам своего партнера. В то время как женщины-Козероги всегда предложат сочувственные слова поддержки и жилетку, в которую можно поплакаться в трудные времена, в целом они не будут чувствовать себя полными в отношениях, в которых они постоянно должны тратить свою энергию на своего партнера. Козероги видят своих партнеров уверенными в себе и оказывают необходимую помощь им в трудные времена без ущерба отношениям.   Проблемы, которыми вам не нужно загружать своего партнера: Депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками, стресс от конфликтов в семье, стресс из-за работы, проблемы ментального характера, опасное поведение, слабый самоконтроль, трудности из-за прошлых отношений и так далее.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Согласуйте ваши долгосрочные цели на раннем этапе отношений. Позвольте ей свободно говорить о своих планах. Позвольте ей определять скорость развития отношений. Относитесь к ней с уважением.

document: Одной из самых страшных угроз вашим отношениям с женщиной-Козерогом является то, что если ваши цели не покажутся ей подходящими, то она скорей всего просто начнет двигаться дальше. Уберегите себя от боли этого сложного разговора после долгих лет отношений путем двойной проверки ваших долгосрочных целей на предмет совместимости в течение первых шести месяцев ваших отношений или около того. Вопросы, на которые вам необходимо будет ответить включают:   Планируете ли вы оба связать себя узами брака на протяжении жизни? Хотите ли вы оба иметь детей? Хотите ли вы оба завести домашних животных? В каком возрасте вы хотите жениться/выйти замуж? Сколько денег вы хотели бы откладывать и сколько тратить? Какие глобальные покупки вы хотели бы совершить? Как вы планируете прожить свою жизнь? Долгосрочные планы в паре никогда не согласуются идеально. Необходимы некоторые компромиссы, чтобы отношения имели долгосрочную перспективу. Когда разговор зайдет о компромиссах, на которые вы готовы пойти, позвольте своей партнерше принимать решения в равной с вами степени. Это будет не только знаком учтивости с вашей стороны, но и умным ходом по направлению к долгосрочному счастью. Больше шансов, что ваша партнерша будет проявлять уважение к вашим желаниям, если вы будете готовы пожертвовать некоторыми своими целями, чтобы она смогла достигнуть свои. Скорей всего вашей возлюбленной-Козерогу потребуется большее количество времени, чтобы быть готовой взять на себя дополнительные обязательства в ваших отношениях чем вам, только если вы сами не Козерог (или не имеете схожего темперамента). Дайте ей время. Ее возможное нежелание окунаться с головой в новые отношения скорей всего не является отражением ее чувств относительно вас; это результат ее природной осторожности, ответственного подхода к жизни. Дайте ей время, чтобы открыться вам, и вы не пожалеете. Это может показаться очевидным, но это стоит упоминания, так как это является особенно важным фактором в случае с женщиной-Козерогом. Как было отмечено ранее, для женщины-Козерога статус имеет значение. Это означает, что они склонны замечать, когда отношение партнера к ним понижает их статус и их может смутить некоторые нарушения правил этикета, которые другие женщины могут даже не заметить. Проявляйте уважение к вашей возлюбленной-Козерогу. Это не означает, что вы должны быть постоянно серьезны с ней, но это означает, что вы должны вести себя с ней иначе, чем как вы ведете себя в кругу ваших близких друзей. Вот некоторые вещи, на которые вам нужно обратить свое пристальное внимание:   Ваша речь, когда вы говорите с ней (особенно это касается ненормативной лексики) Как вы говорите о ней на людях Как вы говорите о ней своим друзьям Знаки внимания, которые вы оказываете ей (подаете ли вы ей руку, чтобы помочь выйти из машины? даете ли вы ей свое пальто, когда ей холодно? И так далее.)

english_section_name: Being an Ideal Match

summary: Разговаривайте с ней о ее работе или личных проектах. Искусно выложите на стол ваши собственные профессиональные заслуги. Играйте на ее врожденном чувстве соперничества, но аккуратно. Дарите ей полезные подарки, которые она будет использовать. Время от времени устраивайте ей высококлассные вылазки.

document: Козероги по природе своей амбициозные и трудолюбивые люди. Большинство Козерогов с удовольствием обсудят свои профессиональные цели и успехи на пути к ним. Попробуйте говорить с ней обо всем, что касается ее планов на будущее; и не важно, касается ли это работы с шести до пяти или личных проектов в таких областях, как, например, искусство, литература и так далее. Не удивляйтесь, если она будет готова разговаривать об этих вещах очень долго.   Вы можете найти работу скучной темой для общения, но вам не обязательно звучать так, словно вы задаете ей механические вопросы на собеседовании, когда будете разговаривать с ней о ней. На самом деле, с долей креативности (и щепоткой легкого озорства), вы можете добавить немного кокетливого пикантства к этим обычно сухим вопросам. Вот несколько примеров:  Смешанные вопросы: «Где вы работаете?» «Что вы делаете?» «Вам это нравится?» «Где вы видите себя через пять лет?»  Пикантные вопросы: «Итак, как вы планируете заработать свой первый миллион?» «Какими будут ваши следующие шаги в жизни?» «В вас больше от Гордона Гекко или от Лоренцо Анелло?» Так как они ценят амбиции и решительность, большинство Козерогов испытывают уважение к тем, кто упорно работал и достиг больших успехов. Однако консервативные и скромные Козероги могут отреагировать не очень хорошо на непомерное хвастовство.  Вместо этого постарайтесь ненавязчиво бросить несколько подсказок о ваших свершениях, упоминая их в разговоре совершенно естественным образом. Вот несколько примеров:   Неприкрытое хваставство: «Видите эти туфли? Они сделаны из настоящей кожи аллигатора», «На этой неделе нам нужно отправиться в путешествие на моем новом Бугатти», «Я только что стал работником месяца в риэлтерской фирме моего отца, где я работаю. Это уже пятнадцатый раз подряд!».  Ненавязчивое умасливание: «Я надеюсь использовать свою подписную премию на что-нибудь приятное для нас», «Я ношу эти часы только в особых случаях. Я купил их, когда защитил диплом магистра», «Обычно я этого не делаю, но мне нравится наслаждаться чем-то приятным, когда на работе все идет хорошо». Козероги не из тех, кто стесняется небольшого дружественного спарринга. Спланируйте свидание с небольшим градусом соревнования. Оно доставит вам обоим большое удовольствие и романтических впечатлений. Однако не должно быть никакого напряженного, жаркого соперничества. Повышенный градус соперничества может привести к обидам и в дополнение Козерогам вряд ли понравится проигрывать, когда ставки высоки.    Хорошие идеи для свидания: Боулинг, карты, мини-гольф, стрельба, игральные автоматы, настольные игры с выпивкой.  Плохие идеи для свиданий: Уличные гонки, уличный баскетбол «один на один», покер на деньги. Если в вашем соревновании вы доминируете, чтобы сохранить чувство достоинства вашей партнерши, будет хорошей идеей позволить ей выиграть хотя бы раз в том, чем бы вы не занимались. Только постарайтесь, чтобы это выглядело естественно. Иначе это будет более унизительным, чем проиграть в первую очередь. Большинство Козерогов – практичные люди, которые ценят подарки больше за их ценность и полезность, нежели чем за их символический смысл. Хотя драгоценности или букет цветов несомненно являются приятным жестом внимания, в выборе подарков вам нужно придерживаться чего-то более земного. Старайтесь дарить долговременные подарки, которые она будет продолжать использовать и которые будут дарить ей наслаждение еще долгое время, вместо подарков, которые принесут лишь минутный трепет.  Идеальный практичный подарок для женщины-Козерога зависит от ее личных хобби и интересов. Например, если она любит рисовать, подарите ей первоклассный блокнот для набросков и набор профессиональных карандашей. Если она прирожденный спортсмен, приобретите для нее абонемент в привилегированный тренажерный зал с лучшими тренажерами. Здесь нет одного правильного ответа. Все зависит от женщины. В то время как Козероги навряд ли оценят кричащую, показную демонстрацию богатства, в них присутствует врожденная склонность к статусу и иногда они любят пробовать высококлассные вещи в жизни.  Чтобы отпраздновать особенные события (и иногда просто так), приглашайте свою возлюбленную-Козерога на роскошные свидания.    Хорошие идеи для свиданий: Музеи, опера, роскошные рестораны, кино-фестивали, арт-шоу, поездки за город на выходные и так далее. Не хватает денег? Если включить фантазию, то можно наслаждаться хорошими вещами в жизни почти бесплатно. Например, изучите предлагаемые местным университетом мероприятия. У вас будет возможность увидеть выступления приезжих лекторов, посетить раздачу автографов и много других мероприятий бесплатно, ну или почти бесплатно.

english_section_name: Winning a Capricorn's Affection