summary: Положите руку на правую стену от входа в лабиринт. Начните идти вдоль правой стены. Продолжайте идти вдоль правой стены через перекрестки и вокруг тупиков.

document: Чтобы эта техника сработала, важно начать на входе. Очень часто люди пытаются использовать этот метод только после того, как заблудились в лабиринте. Однако попытка сделать это в середине лабиринта не поможет вам выбраться. Всегда ведите рукой вдоль стены в качестве ориентира. Идите вперед, прочь от выхода, пока не наткнетесь на перекресток или тупик. Благодаря этому методу вам даже не нужно думать о том, как выйти из перекрестка или тупика. На перекрестках вы, как правило, будете идти по ближайшему пути справа от вас. А оказавшись в тупике и шагая вдоль правой стены, вы обернетесь вокруг и выйдите из него.  При условии, что вы будете держать руку на правой стене и идти вперед, вы найдете выход.

english_section_name: Following the Right-Hand Rule

summary: Найдите вещь, которую можно использовать, чтобы помечать каждую тропу. Выберите случайную тропу и следуйте по ней до следующего перекрестка. Отмечайте тропы по мере их прохождения. На перекрестках отдавайте предпочтение тропам без пометок. Избегайте троп, отмеченных дважды. Вернитесь назад, если наткнулись на тупик. Продолжайте идти по тропам, которые не отмечены больше одного раза.

document: Важно, чтобы выбранное приспособление подходило для того, чтобы делать пометки на полу лабиринта. Например, на твердой поверхности, такой как дерево или бетон, можно использовать мел. В случае других поверхностей подумайте, что вы можете оставить после себя, например, хлебные крошки или камешки. Какой бы предмет вы ни использовали, у вас должна быть возможность сделать два разных вида маркировки. Вам нужно различать пути: какие вы прошли один раз, а какие — два. У каждого лабиринта своя планировка на старте. Некоторые могут начинаться с перекрестка, а в других будет только одна тропа. В любом случае выберите любую тропу и идите вперед, пока не достигнете перекрестка или тупика. Чтобы алгоритм Люка-Тремо сработал, очень важно отслеживать, какие тропы вы уже прошли. Обязательно отмечайте начало и конец каждой тропы любым выбранным для этого способом.   Если вы идете по тропе в первый раз, вам нужно сделать на ней одну пометку. Если вы пользуетесь мелом, достаточно начертить одну простую линию. Если вы используете предметы, например, горсть камешков, оставляйте по камешку в начале и в конце тропы. Если вы идете по тропе во второй раз, отметьте ее еще раз. При использовании мела нарисуйте вторую линию, а в случае с предметами просто оставьте второй позади. Если вы зашли в тупик, пометьте тропу, чтобы распознать ее как тупиковую. Например, если вы используете мел, пометьте тропу буквой «Т». Сделайте эту пометку рядом с перекрестком, к которому ведет тропа. Всякий раз выходя на перекресток, выделяйте минутку, чтобы осмотреть пометки на каждой тропе. Некоторые из них могут быть без пометок, в то время как другие покажут, что вы выбирали их уже один раз (или два). Стоит отдавать предпочтение тропам без пометок. Так вы с большей вероятностью будете продвигаться вперед. Если все тропы отмечены по одному разу, выберите одну наугад. Если вы вынуждены идти по тропе, которую вы уже отметили один раз, вам стоит отметить ее и во второй раз. Согласно алгоритму Люка-Тремо, тропа с двойной пометкой не приведет вас к выходу. Если вы нашли перекресток, где одна тропа отмечена дважды, всегда выбирайте другой путь, даже если это будет означать, что придется возвращаться назад. Если вы зашли в тупик, вам нужно вернуться к последнему перекрестку, который вы пересекли. Не забудьте пометить тропу, чтобы помнить, что она ведет в тупик. Как только доберетесь до перекрестка, выберите среди оставшихся троп одну и продолжайте пересекать лабиринт. Если вы будете систематично это делать, в конечном итоге, вы найдете выход. Обратите внимание — не факт, что вы найдете самый простой или самой прямой путь из лабиринта, но вы гарантированно из него выберетесь. Алгоритм Люка-Тремо по сути дает вам возможность проверить большое количество троп, используя систему для вычисления тех из них, которые определенно не ведут к выходу. В результате вы сможете выбраться из любого лабиринта.

english_section_name: Using Trémaux’s Algorithm


summary: Нарисуйте прямоугольный треугольник с данным (в задаче) углом. Вычислите синус, косинус или тангенс по сторонам треугольника. Запомните, какие стороны делить, чтобы вычислять значения тригонометрических функций. Переверните отношения, чтобы вычислить значения косеканса, секанса и котангенса.

document: Начните с построения угла, а именно точки и лучей, выходящих из этой точки под данным углом. Затем соедините лучи отрезком, который будет перпендикулярен одному из лучей. Так вы получите прямоугольный треугольник, один из углов которого будет равен данному углу. Если в задаче нужно вычислить синус, косинус или тангенс угла, скорее всего, стороны прямоугольного треугольника будут даны. Стороны треугольника обозначаются следующим образом: противолежащий катет (сторона напротив угла), прилежащий катет (сторона возле угла), гипотенуза (сторона напротив прямого угла). Синус, косинус и тангенс могут быть выражены как различные отношения этих сторон.  Синус угла равен отношению противолежащего катета к гипотенузе. Косинус угла равен отношению прилежащего катета к гипотенузе. Тангенс угла равен отношению противолежащего катета к прилежащему. Например, чтобы вычислить sin 35°, разделите длину противолежащего катета на гипотенузу. Если противолежащий катет равен 2,8, а гипотенуза равна 4,9, sin 35° = 2,8/4,9 = 0,57. Это можно сделать, например, так: «синус напротив гипотенуза, косинус возле гипотенуза, тангенс напротив возле», где «напротив» — это противолежащий катет, «возле» — прилежащий катет. Еще раз запомните: sin = (противолежащий катет)/гипотенуза; cos = (прилежащий катет)/гипотенуза; tg = (противолежащий катет)/(прилежащий катет). Если вы запомнили, какие стороны делить, чтобы найти синус, косинус и тангенс, переверните отношения сторон, чтобы узнать, как вычислить косеканс, секанс и котангенс.  cosec = 1/sin, поэтому косеканс равен отношению гипотенузы к противолежащему катету. sec = 1/cos, поэтому секанс равен отношению гипотенузы к прилежащему катету. ctg = 1/tg, поэтому котангенс равен отношению прилежащего катета к противолежащему. Например, чтобы вычислить cosec 35°, если противолежащий катет равен 2,8, а гипотенуза равна 4,9, разделите 4,9 на 2,8 и получите cosec 35° = 1,75.

english_section_name: Using the SOHCAHTOA Method


summary: Запишите уравнение. Разделите каждый коэффициент на коэффициент при x2. Перенесите постоянную в правую часть уравнения. Дополните до полного квадрата левую часть уравнения. Упрощаем левую часть уравнения. Используйте его для нахождения координат x и y.

document: Дополнение до полного квадрата — еще один способ найти вершину параболы. Применив этот метод, вы найдете координаты x и y сразу, без необходимости подставлять x в исходное уравнение. Например, дано уравнение: x2 + 4x + 1 = 0. В нашем случае коэффициент при x2 равен 1, поэтому мы можем пропустить этот шаг. Деление на 1 ничего не изменит. Постоянная — коэффициент без переменной. Здесь это 1. Перенесите 1 вправо путем вычитания 1 из обеих частей уравнения. Вот, как это сделать:  x2 + 4x + 1 = 0 x2 + 4x + 1 -1 = 0 - 1 x2 + 4x = - 1 Для этого просто найдите  (b/2)2 и прибавьте результат к обеим частям уравнения. Подставьте 4 вместо b, так как 4x — это коэффициент b нашего уравнения. (4/2)2 = 22 = 4. Теперь прибавьте 4 к обеим частям уравнения и получите:  x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 Мы видим, что x2 + 4x + 4 — полный квадрат. Он может быть записан в виде: (x + 2)2 = 3 Вы можете найти x, просто приравняв (x + 2)2 к 0. Теперь, когда (x + 2)2 = 0, вычисляем x: x =-2. Координата y — это постоянная в правой части полного квадрата. Итак, y = 3. Вершина параболы уравнения x2 + 4x + 1 = (-2, 3)

english_section_name: Completing the Square

summary: Найдите величины a, b, и c. Воспользуйтесь формулой для вычисления значения координаты x вершины. Подставьте найденное значение x в исходное уравнение для вычисления значения y. Запишите значения x и y в виде пары координат.

document: В квадратном уравнении коэффициент при x2 = a, при x = b, постоянная (коэффициент без переменной) = c. Например, возьмем уравнение: y = x2 + 9x + 18. Здесь a = 1, b = 9, and c = 18. Вершина также является точкой симметрии параболы. Формула для нахождения координаты x параболы: x = -b/2a. Подставьте в нее соответствующие значения для вычисления x.  x=-b/2a x=-(9)/(2)(1) x=-9/2 Теперь, когда вам известно значение x, просто подставьте его в исходное уравнение для нахождения y. Таким образом, формулу для нахождения вершины параболы можно записать в виде функции: (x, y) = [(-b/2a), f(-b/2a)]. Это значит, что для нахождения y необходимо сначала найти x по формуле, а затем подставить значение x в исходное уравнение. Вот, как это делается:  y = x2 + 9x + 18 y = (-9/2)2 + 9(-9/2) +18 y = 81/4 -81/2 + 18 y = 81/4 -162/4 + 72/4 y = (81 - 162 + 72)/4 y = -9/4 Теперь, когда вам известно, что x = -9/2, а y = -9/4, запишите их как координаты в виде: (-9/2, -9/4). Вершина параболы находится по координатам (-9/2, -9/4). Если вам нужно нарисовать эту параболу, то ее вершина лежит в нижней точке, так как коэффициент при x2 положительный.

english_section_name: Using the Vertex Formula


summary: Чтобы побороть неприятные мысли, начните использовать позитивные аффирмации. Найдите способ заполнить свое свободное время. Разберитесь в том, какие люди вызывают в вас негативные мысли. Действуйте активно. Найдите способ выпустить наружу накопившийся негатив. Не забывайте улыбаться. Если никак не можете избавиться от мыслей, обратитесь к специалисту.

document: Позитивные аффирмации – это положительные установки: вы счастливы, вы здоровы, вы уважаете себя. Негативные мысли (самоуничижительные замечания, мысли о собственной бесполезности и так далее) иногда исправляются позитивными аффирмациями. Начните напоминать себе о том, что вам нравится в себе: "Я умная", "Я хорошо справляюсь со своей работой", "Я любящий сын".   Составьте список своих положительных качеств и разместите его там, где вы сможете его видеть ежедневно, – к примеру, на рабочем столе или на зеркале в ванной комнате. Боритесь с плохими мыслями, как только они появятся. Если вы часто говорите себе, что вы глупы, напоминайте себе о тех вещах, которые вам удаются: "Я умею чинить машины", "Я хорошо готовлю", "Я умен". Чаще всего плохие мысли посещают человека в его свободное время, когда его сознание ничем не занято. Найдите занятие, которое не позволит вам проводить много времени наедине с собой. Попробуйте заниматься спортом, начните писать книгу или работать над любым другим творческим проектом, займитесь волонтерством. Быть наедине с собой не так уж плохо, однако проводить время в одиночестве, не зная, чем себя занять, - это верный путь к тревожности и страху. Как правило, наводить порядок в отношениях - это одна из самых сложных задач, которая вызывает у многих страх. Вы пытаетесь разобраться в том, что думает другой человек, хочет ли он обидеть вас и не пытается ли кто-то сделать что-то за вашей спиной. Если у вас есть друг, который вызывает неприятные мысли, либо вас расстраивает ваш партнер, помните, что вы в этом не виноваты. Какими бы ни были причины такого поведения этих людей, знайте, что эти отношения могут быть вредными для вас.  Попробуйте какое-то время избегать людей, которые расстраивают вас. Проходят ли плохие мысли, если вы не общаетесь с этими людьми? Откажитесь от общения с людьми, которые постоянно оскорбляют или высмеивают вас, не приходят на встречи с вами или не уважают ваше время или ваши увлечения. Составьте список всего, что вы можете сделать для борьбы с плохими мыслями. Например, если вы чрезмерно переживаете из-за отношений, подумайте, что позволит сделать ситуацию менее неприятной. Назначьте свидание, купите цветы для любимого человека, поговорите с ним, сходите куда-нибудь с друзьями, повеселитесь сами. Возможно, вы не сможете сделать все, что впишете в этот список, однако если у вас будет список действий, которые вы можете предпринять, вам будет проще контролировать свои мысли. Записи в дневнике, игра на музыкальном инструменте или живопись, которая позволит вам выразить свои эмоции, – все это хорошие способы выпустить плохие мысли и начать работать над решением проблемы. Откажитесь от оценочных мыслей – задача искусства заключается в выражении чувств, а не в том, чтобы критиковать их. Даже если вы никогда не покажете свою работу кому-нибудь еще, сам процесс позволит вам направить негативные мысли в нужное русло. Улыбка помогает организму вырабатывать химические вещества, которые делают вас счастливее. Улыбайтесь, и пусть весь мир знает, что вы счастливы. Очень скоро вы заметите, что люди улыбаются вам в ответ. Улыбки помогают общаться и стимулируют выработку эндорфинов, а это поможет вам вызволить себя из ловушки плохих мыслей и начать мыслить позитивно. Если же на вашем лице всегда будет грустное выражение, плохих мыслей у вас станет больше. Если у вас депрессия, вас посещают мысли о самоубийстве или если вы постоянно чувствуете душевную боль, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту. Врач поможет вам вернуться к позитивным мыслям, и он поддержит вас, пока вы будете учиться бороться с плохими мыслями. Если вам кажется, что ваша жизнь не имеет смысла, как можно скорее позвоните на линию психологической помощи при суицидальных мыслях.

english_section_name: Breaking the Cycle of Negative Thinking

summary: Ухаживайте за своим телом. Начните заниматься медитацией. Работайте над достижением долгосрочных целей. Не забывайте о важности юмора в сложные моменты. Подумайте, с кем из друзей или родственников вы можете быть откровенны.

document: Между физическим и душевным здоровьем есть связь, и если вы будете пренебрегать нуждами одной сферы, от этого будет страдать вторая. Уделяйте особое внимание своему телу, чтобы у мозга был хороший инструмент для борьбы со стрессом и неприятными мыслями.   Старайтесь заниматься спортом 3-5 раз в неделю не менее, чем по полчаса. Питайтесь сбалансированно и избегайте вредной пищи. Пейте по 6-8 полных стаканов воды ежедневно. Спите не менее 6-8 часов каждый день. Многие люди успели убедиться на своем опыте, что медитация позволяет мыслить позитивно и способствует душевному здоровью. Медитация - это процесс очищения сознания и восстановления порядка в мыслях. Постарайтесь найти 10-15 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и подумать. Концентрируйтесь на своем дыхании и позволяйте мыслям свободно перескакивать с одного на другое. Когда вы научитесь делать это, вы постепенно станете посвящать этому занятию все больше и больше времени, а все плохие мысли начнут стираться. Многих людей посещают плохие мысли, когда они представляют свое будущее, что вызывает стресс и неуверенность. Запишите все свои цели и разбейте их на мелкие задачи, с которыми вы с легкостью сможете справиться. Когда достигнете важного промежуточного результата, поздравьте себя, а когда настанут трудные времена, думайте о своих конечных целях. Например, вас могут беспокоить мысли о том, что вы никогда не завершите работу над романом, который вы запланировали написать. Лучше не беспокоиться, а выделять по 30 минут ежедневно на эту работу. Когда привыкнете к этому графику, начните писать по часу, потом по два часа, пока у вас не наберется несколько глав. После этого вы сможете перейти к редактированию. Если вы будете смеяться над неудачами и не самыми приятными происшествиями, вы сможете сохранить душевное равновесие. Юмор способен изменить ваше отношение к событию с негативного на позитивное, благодаря чему стресс и беспокойство исчезнут. Смех также поможет вам по-новому посмотреть на свои мысли и не допустить появления неприятных ожиданий.  Смейтесь над собой. Не стоит относиться к жизни слишком серьезно - вы должны получать от нее удовольствие. Смех заразителен, поэтому проводите больше времени с людьми, которые много смеются или любят пошутить. Если вы станете общаться с такими людьми чаще, вы сами будете больше смеяться. Если вы будете знать, что есть человек, кому вы можете доверять и с кем вы можете говорить откровенно, плохие мысли не будут так сильно на вас давить. На то чтобы добиться доверительных отношений, может уйти какое-то время. Для того чтобы поделиться с кем-то сокровенным, нужно стать уязвимым, однако такая связь с другим человеком поможет вам почувствовать, что вы не одни. Вы сможете бороться с негативными мыслями, и у вас всегда будет человек, который будет готов помочь вам.

english_section_name: Preventing Bad Thoughts

summary: Помните, что время от времени плохие мысли могут появляться, и это нормально. Подумайте о том, из-за чего мысль становится плохой. Замедлите поток мыслей, сделав несколько глубоких вдохов. Спросите себя, почему вас посещают плохие или деструктивные мысли. Оставайтесь в текущем моменте. Оцените ситуацию в целом. Отвлекайте себя чем-то особым, что вас успокаивает. Не пытайтесь убежать от своих мыслей или прогнать их. Научитесь отпускать проблемы. В буквальном смысле выбросьте свою проблему. Поговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяете.

document: Пожалуй, с понимания этого следует начать работу с данной проблемой. Очень часто человек думает, что проблемы есть только у него или что никто его не понимает, однако плохие мысли – это естественная часть жизни, и, что еще важнее, рано или поздно они пройдут. Не ругайте себя за плохие мысли, потому что вы не виноваты в них.  Не говорите себе, что вы сами во всем виноваты, что у вас не должно быть таких мыслей или что вы ненавидите их. Плохие мысли были у вас в прошлом, и они будут появляться в будущем. Но вы все еще здесь, вы живы и здоровы. Плохие мысли не уничтожат вас, если только вы не превратите их в чудовище. Почему вас расстраивает эта мысль? Что заставляет ее держаться в вашей голове? Нередко плохие мысли не уходят, потому что человек чувствует себя виноватым, злится, потому что ощущает неуверенность в будущем. Если понять, почему вас преследует одна и та же мысль, вы сможете найти способ решить проблему. Часто плохие мысли бывают вызваны следующими причинами:  Чувство вины Тревожность Зависть Соблазн Неудача или страх будущего Нет ничего странного в том, что человек начинает испытывать тревожность или нервничать, когда его посещают плохие мысли, однако вам следует подавлять желание расстроиться. Замрите на 30 секунд, отложите дела и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Дайте себе время осмыслить то, о чем вы думаете, чтобы не делать нерациональных или экстремальных выводов.   Если вы все еще нервничаете, сосчитайте до 15. Выйдите из комнаты или пройдитесь по улице, чтобы привести мысли в порядок. Когда вы остановитесь и задумаетесь о причине своего расстройства, вы сможете понять, почему эта мысль такая неприятная. Попробуйте задать себе следующие вопросы:  Есть ли у моей тревожности или страхов основание? О каких положительных моментах ситуации я не думаю сейчас? Есть ли способ оценить ситуацию под другим углом? Как я выгляжу со стороны? Сохранится ли эта проблема через 5 лет? Вы не можете влиять на то, как сложится будущее, и на то, как сложилось прошлое. Вы можете работать лишь с настоящим. Многие негативные мысли возникают, когда человек забывает об этом и делает предположения о том, что может произойти. Например, вам кажется, что завтрашняя контрольная работа будет очень сложной, что вы обязательно провалите ее, однако оснований для этих переживаний нет. Когда условия контрольной работы окажутся у вас на столе, вы будете ожидать, что все будет плохо, однако вместо этого вы могли бы подготовиться к работе с вечера. Не позволяйте своим предположениям о будущем испортить ваше настоящее. Вашей первой реакций на плохую мысль может быть желание раздуть проблему: "Меня привлекла другая женщина – наверное, я совсем не люблю свою жену", "Моему начальнику не понравилась моя презентация – меня уволят", "У всех хорошие машины – наверное, я просто неудачник". Эти мысли не только слишком упрощают ситуацию – они в корне неверны. Помните, что вы не находитесь в центре Вселенной и что большинство проблем в вашей жизни не могут сильно влиять на вашу удовлетворенность жизнью. Вспомните проблемы прошлых лет – например, когда вас бросал партнер или когда вас наказывали за что-то. В то время эти мысли казались вам ужасными, но вы смогли все пережить с небольшими потерями. Вернитесь к чему-то, что вы хорошо знаете и любите, чтобы отвлечь себя от проблем. Если заняться чем-то, связанным с приятными воспоминаниями, вам будет проще оценить картину в целом. У вас не всегда все было плохо, и в будущем тоже плохо будет не всегда.  Перечитайте любимую книгу. Испеките шоколадное печенье по рецепту своей мамы. Сходите на игру любимой команды. Послушайте альбом, который вам нравился в юности. Если вы будете запрещать себе думать о чем-то, вы будете думать только об этом. Возможно, вы постоянно говорите себе, что вам стоит перестать думать о своем разводе, но это означает, что вы продолжаете о нем думать. Вам стоит или начать думать о чем-то другом, или попытаться бороться с плохими мыслями. Если сознательно прогонять негативные мысли, это лишь усугубит проблему. Следует не отгонять от себя неприятные мысли, а делать глубокий вдох, признавать их наличие и двигаться дальше. Научиться этому сложно, однако это полезный навык, который поможет вам преодолевать плохие мысли в будущем. Например, вы переживаете из-за того, что вашу супругу уволили. Когда вас начнут тревожить мысли о деньгах, не пытайтесь найти виноватого и не думайте о том, что вы могли бы сделать в прошлом, чтобы все сложилось иначе. Признайте наличие проблемы, а затем забудьте о ней. Мысли вернутся, однако вы сможете прибегнуть к этой же стратегии, когда это случится. Подумайте так: "Я не могу контролировать все в этом мире", "Я не могу изменить прошлое", "Настало время жить дальше". Звучит странно, однако исследователи университета штата Огайо (США) пришли к выводу, что люди, которые записывают свои плохие мысли, а потом выкидывают  эти записи, лучше относятся к себе, чем те, кто сохраняют их. Написать о проблеме – это один из способов ее выразить, и, если избавиться от записей физически, ваш организм сам поймет, что пришло время жить дальше. По результатам этого же исследования было установлено, что перетягивание файлов на компьютере в корзину обладает таким же действием. Если вы проговорите свои проблемы, то сможете понять, что делает эти мысли такими плохими. Чаще всего это также помогает понять, что мысль не такая уж плохая, как кажется. Когда вы сможете высказать свое беспокойство словами, у вас появится возможность получить ценный совет от человека, который сталкивался с подобными трудностями, и по-другому посмотреть на ситуацию. Многие психиатры считают, что, если высказать свои мысли в комфортной обстановке, этого может быть достаточно для того, чтобы они стали уходить. Плохие мысли – это, фактически, разговор с самим собой, поэтому все может казаться вам правдой. Если вы попробуете посмотреть на проблему по-новому, вы сможете обнаружить ошибки в своих рассуждениях и в конечной мысли.

english_section_name: Stopping Bad Thoughts


summary: Выберите сковороду с высокими ребрами. Выберите чугунную сковороду. Выберите квадратную сковороду. Выберите двустороннюю сковороду-гриль, чтобы получить максимально четкий рисунок. Купите сковороду с крышкой, чтобы усилить вкус угольного гриля.

document: Обычно сковорода с ребрами значительной высоты лучше вариантов с низкими ребрами. Чем выше ребра, тем более четкий рисунок можно получить на готовом продукте. Вдобавок, высота ребер влияет на сходство готового продукта с тем, который приготовлен на углях. Выберите сковороду-гриль с высотой ребер более 5 миллиметров. Чугунные сковороды лучше удерживают тепло, нежели изделия с антипригарным покрытием. Кроме того, чугунные сковороды лучше имитируют угольный гриль. Наконец, чугунные изделия позволяют лучше подрумянить мясо.  Сковороды с антипригарным покрытием проще мыть, но вкус продуктов будет совсем не таким, как на чугунной сковороде.  Не используйте чугунную сковороду на плитах со стеклокерамическими поверхностями. Круглые сковороды-гриль хорошо справляются с основной задачей, но предлагают меньшую площадь поверхности. На квадратной сковороде-гриль можно готовить больше продуктов одновременно. Кроме обычных вариантов также существуют двусторонние сковороды, в которых продукт можно прижать с двух сторон, чтобы получить идеальные следы от ребер. На односторонней сковороде рисунок может быть не таким выраженным и равномерным. Когда мы готовим продукты на обычном гриле, то часто накрываем их крышкой, чтобы задерживать тепло, дым и аромат. Крышка для сковороды-гриль позволяет получить аналогичный результат.

english_section_name: Choosing a Grill Pan

summary: Разогрейте сковороду на огне выше среднего. Не двигайте продукты хотя бы одну минуту. Измерьте температуру продукта.

document: Прогрейте сковороду хотя бы пять минут. Теперь вся поверхность сковороды будет равномерно горячей, а продукты будут готовиться максимально равномерно. Вдобавок следы от ребер будут более четкими. Поместите продукты на сковороду и не двигайте или не переворачивайте их около минуты. Это позволит получить красивый рисунок, который является отличительной особенностью гриля. Если вы готовите мясо, необходимо узнать температуру внутри продукта, прежде чем снимать его со сковороды. Это позволит узнать, что внутри мясо достигло минимально допустимой температуры, при которой его безопасно употреблять в пищу. Если у вас нет термометра, то останется только гадать, когда продукт будет готов.  Моллюсков следует готовить до внутренней температуры 63 °C. Птицу следует готовить до внутренней температуры 74 °C. Говядину, свинину, телятину и ягнятину следует готовить до внутренней температуры 63 °C. Фарш следует готовить до внутренней температуры 71 °C.

english_section_name: Grilling Your Food


summary: Обратите внимание на желтый цвет кожи и белков глаз. Обратите внимание на зуд. Обратите внимание на сосудистые звездочки на коже. Обратите внимание на подкожные кровотечения. Обратите внимание на образование синяков.

document: Если у вас желтуха, вы, скорее всего, заметите пожелтение кожи и белков глаз. Пожелтение может начинаться с лица и постепенно распространяться на другие части тела.  Чтобы исследовать себя на наличие симптомов желтухи в домашних условиях, поставьте зеркало в хорошо освещенную комнату. Желательно, чтобы освещение было естественным, а не искусственным. В противном случае это может исказить ваше восприятие цвета кожных покровов. Осторожно рукой надавите на лоб или нос. Обратите внимание на цвет кожи после того, как вы уберете руку. Если на коже вы замечаете оттенок желтизны, у вас, скорее всего, желтуха. Чтобы выявить симптомы желтухи у ребенка, слегка надавите на его лоб или нос, а затем отпустите. Здоровая кожа на несколько секунд станет немного светлее, а затем приобретет свой обычный цвет. Кожа ребенка, который болен желтухой, станет желтой при надавливании на нее.  Вы также можете осмотреть ротовую полость, стопы и ладони ребенка.  Желтушность у детей распространяется по телу постепенно, начиная с головы и заканчивая стопами.  Если у вас темная кожа или вы сомневаетесь, имеет ли она желтый оттенок, осмотрите белки глаз. Если они имеют желтый оттенок, то, возможно, у вас желтуха. Желтуха может вызывать сильный зуд кожи. Причиной зуда является повышенный уровень токсинов в крови, возникающий вследствие распада эритроцитов. При застое желчи билирубин через травмированные каналы просачивается в кровеносные капилляры. Из-за этого кожа начинает чесаться. Зуд может быть связан с обструкцией желчных протоков или циррозом печени. Желчный пузырь находится под печенью и соединяется с ней желчными протоками, которые необходимы для выведения желчи из организма. Обструкция желчевыводящих путей – это закупорка желчных протоков, по которым желчь поступает из печени в желчный пузырь. Цирроз печени является медленно прогрессирующим заболеванием, при котором здоровые ткани печени заменяются рубцовой тканью, в конечном итоге, делая невозможным функционирование печени должным образом. Основными причинами возникновения цирроза печени являются алкоголизм и гепатит. Во время желтухи на коже могут выступать хорошо заметные кровеносные сосуды. Сосудистые звездочки — это проявление расширения сосудов. Сосуды расширяются в том случае, когда печень перестает справляться со своими функциями и затрудняется фильтрация крови. При этом возникают застои, вследствие которых сосуды расширяются, теряя свою эластичность.  Причиной появления сосудистых звездочек не является желтуха. Однако очень часто их появление сопровождается наличием данного заболевания. Сосудистые звездочки бледнеют при надавливании на них. Очень часто они появляются в верхней части тела – на руках, шее, лице и туловище. При желтухе можно заметить появление небольших красных или фиолетовых пятен. Причиной появления подкожного кровотечения может стать замедление процесса свертывания крови вследствие нарушения работы печени. Также риск возникновения подкожного кровотечения увеличивается вследствие повышенного разрушения эритроцитов. Если у вас желтуха, возможно, вы  заметите у себя склонность к появлению синяков. Также может увеличиться длительность свертывания крови при порезах. В печени синтезируются вещества, необходимые для свертывания крови. Поэтому плохая свертываемость крови может возникать при заболеваниях печени.

english_section_name: Assessing the Skin for Signs of Jaundice

summary: Осмотрите свою собаку или кошку. Обратите внимание на фекалии вашего питомца. Обратите внимание на изменения в пищевом поведении вашего питомца. Понаблюдайте за поведением своего питомца.

document: Хотя не всегда легко определить симптомы желтухи у домашнего питомца, внимательно осмотрите кожные покровы вашего любимца.  Обратите внимание, не желтые ли они.  Осмотрите десны, глаза, уши, ноздри, живот и гениталии, поскольку именно на этих участках легче заметить выраженный желтый оттенок кожи.  Если вам кажется, что у вашего питомца желтуха, отведите его к ветеринару.  После того, как ветеринар диагностирует желтуху, он определит, какое заболевание является причиной ее появления. Такими заболеваниями могут быть гепатит или другие проблемы с печенью, которые требуют медикаментозного лечения. Однако в некоторых случаях серьезные заболевания печени завершаются летальным исходом. Как и у людей, моча вашего питомца может стать более темной из-за высокого уровня билирубина. В отличие от людей, кал домашнего животного также может иметь более темный или оранжевый оттенок. Кроме того, может увеличиться частота мочеиспускания. Если у вашего любимца желтуха, он может испытывать чрезмерную жажду. Кроме того, вы можете наблюдать отсутствие  аппетита и потерю веса. Все эти симптомы могут быть признаком серьезного заболевания. Животное может быть вялым и иметь проблемы с дыханием, которые возникают в результате наличия основного заболевания.

english_section_name: Checking Your Pet for Jaundice

summary: Обратите внимание на цвет стула. Обратите внимание на частоту мочеиспускания и цвет мочи. Обратите внимание на увлечение объема живота. Обратите внимание на опухшие лодыжки, ноги и ступни. Следите за температурой тела. Следите за поведением вашего ребенка. Сдайте анализ крови на билирубин. Обратите внимание на другие симптомы болезней печени.

document: Во время желтухи кал, как правило, меняет цвет и становится очень бледным. При желтухе повышение концентрации билирубина происходит вследствие закупорки протоков. При этом возникает снижение уровня билирубина в кале. В результате этого билирубин преимущественно выводится с мочой.  У здорового человека билирубин выводится наружу преимущественно с калом. Кал может приобрести серый оттенок при обструкции желчевыводящих путей.  Если вы замечаете кровь в кале или его цвет близок к черному, эти признаки могут свидетельствовать о внутреннем кровотечении, причиной которого могут быть осложнения заболевания печени. Как уже упоминалось выше, билирубин выводится с калом и мочой. При желтухе моча становится темнее в результате повышения уровня билирубина в моче.  Возможно, вы обратили внимание на то, что объем выделяемой мочи уменьшается. Следите за тем, как часто вы посещаете уборную. Обращайте внимание на цвет мочи. Врач будет задавать вам вопросы, связанные с мочеиспусканием. Изменение цвета мочи может произойти перед тем, как вы заметите изменение цвета кожи. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы увидите, что цвет мочи стал темнее. Моча новорожденного ребенка должна быть прозрачной. Если у ребенка желтуха, цвет мочи станет темно-желтого оттенка. Если у вас желтуха, печень и селезенка увеличиваются в размерах. Это приводит к увеличению объема живота. Кроме того, заболевания печени могут приводить  к появлению жидкости в брюшной полости.  Увеличенный живот обычно является более поздним симптомом серьезной болезни, которая является причиной желтухи.  Вы также можете испытывать боль в животе. Боль может возникать из-за текущего воспалительного процесса или наличия инфекции. Болезнь, в результате которой развивается желтуха, может приводить к появлению отечности в области лодыжек, ступней и ног. У здорового человека клетки печени связывают выделенный билирубин, превращая его в прямую водорастворимую форму. Когда  функционирование печени нарушается, жидкость начинает скапливаться в различных частях тела, вызывая отечность. При желтухе температура может повышаться до 38 градусов и выше. Причиной повышенной температуры может быть инфекционное заболевание печени (например, гепатит) или обструкция желчных протоков. Возможно, вы заметили нетипичные для поведения ребенка симптомы, такие как пронзительный крик, отказ от пищи, вялость и трудности с пробуждением.  Если ребенка выписали из больницы менее чем через 72 часа после его рождения, запишитесь на прием к врачу в ближайшие два дня, чтобы он мог как можно скорее диагностировать желтуху и назначить подходящее лечение. Тяжелая форма желтухи, которая остается без лечения, может привести к необратимому поражению головного мозга. Самый точный способ определения желтухи – это проведение анализа крови на билирубин. Если билирубин повышен, врач проведет дополнительное обследование, которое поможет ему определить причину желтухи. Кроме того, он сможет определить функциональное состояние печени, а также предупредить развитие возможных осложнений.  У новорожденных, как правило, проводится чрескожное исследование билирубина. Чрескожный измеритель билирубина – это небольшое портативное устройство, которое измеряет уровни вещества, когда его прикладывают к коже. Благодаря проведению этой  процедуры, врач может определить, повышен ли у вашего ребенка уровень билирубина. К ним можно отнести потерю веса, тошноту и рвоту, а также рвоту с кровью.

english_section_name: Looking for Other Signs of Jaundice


summary: Накройте крышкой маленькую банку поместите в большую. Заполните оставшееся пространство в большой банке смесью из земли и песка. Поместите муравьев в банку и накройте ее крышкой.

document: Чтобы маленькая банка стояла посередине, вы можете приклеить ее ко дну большой при помощи клея или клейкой ленты. Убедитесь, что крышка надежно закрыта. Вы же не хотите, чтобы муравьи случайно свалились туда. Земля не должна быть плотно утрамбована, иначе муравьи не смогут двигаться внутри. Оставьте чуть больше сантиметра пустого пространства сверху.  Итак, вы соорудили дом для муравьев. Пустое пространство сверху не позволит муравьям выползти из банки, когда вы снимите крышку. Аккуратно помещайте муравьев; убедитесь, что все они попали на землю. Закройте банку крышкой и при помощи шила или ножа проделайте в крышке дырочки, чтобы в банку поступал кислород.  Не делайте дырочки слишком большие, иначе муравьи выберутся и построят муравейник в другом месте. Не накрывайте банку салфеткой, муравьи смогут ее прогрызть и убежать.

english_section_name: Assembling Your Farm

summary: Возьмите две банки с крышками. Приготовьте смесь из почвы и песка. Найдите муравейник. Соберите муравьев.

document: Вам понадобиться большая банка и банка поменьше, которая поместится внутри. Земля и муравьи будут располагаться в пространстве между большой и маленькой банкой. Маленькая банка нужна для того, чтобы оставить пространство в середине. Так колония муравьев сможет строить туннели и откладывать яйца у верхнего края, и весь процесс будет хорошо виден. Если вы пропустите этот шаг, муравьи, следуя своему природному инстинкту, зароются глубоко в середине банки.  Отлично подойдут для проекта герметичные контейнеры разных размеров. Таким образом, у вас будет больше вариантов при выборе размера фермы. Банки должны быть без трещин, рисунков и т.п. Простая чистая банка лучше всего подойдет для наблюдения за муравьями. Если вы хотите плоскую муравьиную ферму, зайдите в ближайший зоомагазин и купите узкий аквариум. Вы также можете заказать аквариум для фермы в интернете. Муравьи должны жить в увлажненной среде, которая позволит им копать и рыть туннели. Если вы хотите собрать муравьев у себя во дворе или на ближайшей местности, лучше всего использовать ту же землю, чтобы они жили в привычной для них среде обитания. Наройте достаточно земли, чтобы заполнить пространство в банке. Используйте вилку или собственные пальцы, чтобы разрыхлить землю. Теперь смешайте 2 части земли с 1 частью песка. Если земля изначально песочная, песка следует добавить меньше.  Если вы хотите найти муравьев далеко от дома, земля уже не подойдет. Вы можете купить песок и удобренную почву в отделе садоводства и смешать их. Если вы заказываете специальных муравьев с фермы, к ним должна прилагаться нужная смесь для обитания. Ваша смесь должна быть увлажненная, но не мокрая насквозь. Если будет слишком сухо, муравьи высохнут, а если слишком сыро – утонут. Существует много видов муравьев, но в основном все они живут в земле.  Поищите муравейник у себя во дворе. Вы опознаете его как бугорок вулканообразной формы, с крошечной дырочкой наверху.   Вы также можете следовать за муравьями, чтобы найти муравейник. Если вы увидите кучку муравьев, следуйте за ними. Исследуйте муравейник и убедитесь, что вы не имеете дело с кусачими муравьями. Если вы не хотите рисковать, закажите муравьев через интернет. Как только вы нашли колонию муравьев, принесите банку с проделанными дырочками наверху (не ту банку, которая нужна для фермы) и большую ложку, поместите муравьев в банку. 20-25 муравьев – достаточное количество для начала. Вот что следует помнить:  Муравьи, возможно, не будут размножаться, пока вы не поместите королеву муравьев на ферму. Именно она откладывает все яйца. Кучка рабочих муравьев на поверхности, скорее всего, бесплодна. Поэтому, если вы хотите увидеть процесс откладывания яиц, вам понадобиться королева. В этом случае, вам, вероятнее всего, придется разрушить природную колонию. Если вы настроены на исследование репродуктивного цикла, лучше заказать муравьев вместе с королевой со специализированной фермы. Так, вам не придется глубоко копать муравейник в поисках нужного муравья. Если вы создадите ферму без королевы, муравьи, скорее всего, умрут через 3-4 недели, что является их природным периодом жизни.

english_section_name: Gathering Supplies and Ants

summary: Кормите муравьев и увлажняйте почву. Закрывайте банку, если не наблюдаете за муравьями. Не трясите банку. Храните ферму в теплой комнате.

document: Каждые несколько дней бросайте в банку кусочки фруктов, несколько капель меда или варенья – муравьи любят сахар! Не переусердствуйте. Обычно муравьи получают необходимую влагу из пищи, но если вы видите, что почва становиться сухой, смочите кусочек ваты и поместите сверху банки на несколько дней.  Не давайте муравьям мясо и любую другую приготовленную пищу! Иначе ваша ферма привлечет других насекомых. Не лейте воду в банку. Если станет слишком сыро, муравьи могут утонуть. Муравьи роют туннели ночью, в темноте. Чтобы воссоздать естественную среду обитания, накройте банку черным платком или картонкой. Если вы забудете это сделать, муравьи будут находиться в постоянном стрессе и потеряют активность. Кроме того, они склонны находиться большую часть времени в центре банки, а не у стекла. Муравьи – хрупкие существа, и грубое обращение может вызвать их смерть от обвала туннелей. Обращайтесь с муравьиной фермой бережно. Поставьте ее в комнату с постоянной температурой. Не ставьте банку под прямые солнечные лучи, стекло банки может нагреться и муравьи сгорят.

english_section_name: Maintaining Your Farm


summary: Разогрейте на сильном огне в большой сковороде или воке (круглая глубокая китайская сковорода с выпуклым дном маленького диаметра) одну столовую ложку растительного масла. Поместите в ту же самую сковороду лук и чеснок. Возьмите один лист теста и поместите его на разделочную доску (или на твердую поверхность). Возьмите тяжелую сковороду и заполните ее на 1 см растительным маслом. Обжаривайте около 3–4 роллов одновременно примерно в течение 1–2 минут.

document: Положите на сковороду говяжий фарш и тщательно его обжарьте; обжаривайте фарш до готовности. Фарш должен приобрести коричнево-золотистый оттенок. Снимите сковороду с огня и слейте жир. Обжаривайте их в течение 2 минут. Затем добавьте зеленый лук, капусту, морковь и говяжий фарш. Обжаривайте все ингредиенты вместе. Приправьте перцем, солью, соевым соусом и чесночным порошком. Перемешайте, а затем снова уберите сковороду с огня. Положите на лист теста с одной стороны по диагонали 3 столовые ложки готовой смеси. Оставьте, по крайней мере, по одному сантиметру с обеих сторон листа теста. Возьмитесь за ту сторону теста, которая находится ближе всего к начинке, и заверните ее. Продолжайте сворачивать. Когда вы дойдете до середины, подверните края с обеих сторон. Продолжайте сворачивать. Следите за тем, чтобы начинка оставалась внутри. Когда вы дойдете до конца, используйте немного воды, чтобы закрепить край. Используйте пищевую пленку для обертывания каждого ролла. Оберните ролл пищевой пленкой, пока вы готовите следующий. Благодаря этому роллы не будут сухими. Повторите процесс для каждого ролла. Нагревайте масло около 5 минут. Аккуратно поместите роллы в сковороду,  опуская их по боковой стороне посуды. Благодаря этому масло не будет разбрызгиваться. В зависимости от того, на каком огне вы готовите, подождите, пока роллы не станут золотисто-коричневого цвета. Поместите готовые роллы на бумажные полотенца, чтобы удалить лишнее масло. Подавайте блюдо сразу.

english_section_name: Precooking the meat


summary: Успокойтесь. Поплачьте. Следите за негативными мыслями. Боритесь с негативными мыслями и думайте позитивно. Запишите свои чувства.

document: Если вы чувствуете злость, этот шаг очень важен для вас. Если вы его пропустите, вы можете пожалеть об этом в будущем. Когда вами движет негатив, он затуманивает вам мозг. Как следствие, вы не можете ясно мыслить и часто срываетесь. Если вы находитесь рядом с кем-то или в группе людей, найдите способ уйти или отлучиться. Например, сходите в ванную или туалет. Как только вы остались одни, дайте себе время успокоиться. Сосчитайте до 10 или сделайте несколько глубоких вдохов. Сбрызните лицо водой. Сфокусируйтесь на своих ощущениях и своем единении с окружающей обстановкой, а не просто на своих эмоциях. Уже давно прошли времена, когда считалось, что слезы – это “для детей” и вообще неуместно. Многие люди стесняются плакать, однако это абсолютно естественный и здоровый способ освободиться от эмоций. На самом деле, у слез есть несколько преимуществ для здоровья: гормоны и токсины, которые накапливаются во время стресса и выходят при эмоциональном плаче. Не сдерживайте себя! Плачьте. Возможно, вы стесняетесь плакать на публике. Если это произошло, извинитесь и выйдите в ванную или на улицу. Может быть очень легко пойти по наклонной и утонуть в негативном мышлении. Оно начнет влиять на ваши чувства еще до того, как вы это осознаете. Будьте начеку или следите за следующими проявлениями в мыслях:   Мышление все или ничего: вы либо считаете, что все хорошо и прекрасно, либо ненавидите свою жизнь и все вам кажется ужасным.  Поспешные выводы: вы “знаете”, что все закончится плохо, и полагаете, что люди о вас плохо думают, даже если у вас нет конкретных доказательств.  Драматизм: вы раздуваете из мухи слона, вам кажется, что вы уже не сможете никому показаться на глаза или что ваша жизнь разрушена. Если ваши мысли вертятся вокруг "никто меня не любит, я такая одинокая", "жизнь - отстой" и "я никогда не буду счастлива", попытайтесь уловить момент, когда они зарождаются. Остановитесь и проанализируйте эти мысли, так ли все на самом деле. Позитивный взгляд на вещи подарит вам здоровье и психологическую стабильность, а именно: низкий уровень депрессии, стрессоустойчивость и долгую продолжительность жизни.  Подождите и придумайте новые способы переосмысления всего плохого, что творится у вас голове.  Взгляните на факты. Если вы думаете: "Никто меня не любит, я такая одинокая", - задумайтесь, так ли это на самом деле. Аргументом "за" может послужить грубость лучшей подруги во время обеда и чувство одиночества. Аргумент "против" – утверждение, что у вас может быть множество иных друзей, которые заботятся о вас, а также ваши родители и ваша семья, где вас любят. Возможно, у вашей подруги разводятся родители, и ее поведение никак не связано с вами. Оставьте негативные мысли в стиле: "жизнь - отстой". Начните думать позитивно. Например: "Нет, не все так плохо. Даже если в данный момент мне плохо, я знаю, что моя собачка меня любит, и я с нетерпением жду вечернего просмотра фильма". Изливая свои чувства на бумаге, вы помогаете себе избавиться от стресса и понять, что происходит внутри вас. Часто люди запутываются в своих чувствах. Записав их, вы сможете решить свою проблему или проблемы. Несмотря на то, что полезно записывать волнующие вас чувства, не превращайте свой дневник в сборник негатива. Записывайте также и приятные моменты, чтобы встать на путь позитивного мышления.

english_section_name: Handling Your Emotions

summary: Поспите. Присмотритесь к тому, как голод влияет на ваше настроение. Избегайте потребления кофеина. Занимайтесь спортом. Поговорите с кем-нибудь. Помните, что перепады настроения могут служить индикатором более серьезным расстройств.

document: Недосып определенно влияет на смену настроения. Бывает трудно выспаться, особенно когда друзья хотят поболтать или предлагают сходить куда-нибудь поздним вечером. Однако помните: очень важно спать достаточное количество времени, чтобы хорошо себя чувствовать.  Конечно, это не значит, что вы должны отказываться от встреч с друзьями, просто не делайте этого каждый вечер. Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Убедитесь, что вы регулярно и правильно питаетесь. Это значит, что вы не потребляете много сахара и включаете в свой ежедневный рацион углеводы, протеины, фрукты и овощи. Если вы пропустили прием пищи или мало съели, обратите внимание, не сказывается ли это на вашем настроении. Регулярно питайтесь, чтобы перемены настроения не были вызваны голодом.  Питание, содержащее высокий уровень жиров и калорий, может привести к депрессии.  Люди, которые пьют большое количество воды, а также потребляют клетчатку, аскорбиновую кислоту, триптофан (аминокислоты), магний и селен, в целом находятся в лучшем расположении духа. Этим критериям отвечают диеты, насыщенные бобовыми, фруктами и овощами (например, Средиземноморская диета).  Добавьте в рацион фолиевую кислоту, которая содержится в зелени и бобах. Кофеин может способствовать прерыванию сна. Он также может стать причиной нервозности, тревожности, дрожи и обезвоживания. Если у вас часто случаются перепады настроения, прекратите употреблять кофеин и посмотрите, поможет ли это. Это может быть одна из причин, тянущих вас на дно.  Эффект от кофеина обычно чувствуется уже через 5-10 минут и длится от одного до пяти часов. Однако последствие эффекта может растянуться до 24 часов.  Сильная доза кофеина может вызвать состояние тревожности, раздражительность и беспокойства. Сильной дозой считается примерно 150-400 мг. (Кофе содержит около 150 мг на 350 мл; энергетический напиток - 100 мг на 350 мл; диетическая кола – 46 мг на 350 мл (или на одну банку)).  Если вы не можете отказаться от кофеина, старайтесь на выходить за рамки 50-150 мг или примерно 350 мл кофе. Физические упражнения помогают улучшить настроение, повысить самооценку и избавляют от проблем со сном. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают снять стресс и гарантируют прекрасное расположение духа. Поэтому спорт – это отличное средство как для физического, так и для эмоционального здоровья.  Подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями один час практически ежедневно.  Если вы ненавидите спорт, это не значит, что вы не можете делать упражнения. Сходите на прогулку с собакой, попрыгайте на батуте, покатайтесь на роликах или займитесь танцами. Порой нам хочется побыть в одиночестве и закрыться от всех людей, и это нормально. Но так же важно проводить время в кругу друзей. Возможно, у вас есть подруга, с которой вы можете поделиться всем. Поговорите с ней и расскажите о своих чувствах. Обратитесь к взрослому человеку, которому доверяете, например, одному из родителей, школьному психологу или тренеру. Поговорите с лучшей подругой или поздоровайтесь с мальчиком, который вам нравится. Порой перемены в настроении – это всего лишь перемены, но иногда – это признак серьезного сбоя в организме. Если ваши перепады настроения более интенсивны, нежели у других девочек, поговорите с кем-нибудь из взрослых, чтобы записаться на прием к специалисту в области психологического здоровья. Если вы заметили иные симптомы, например, что у вас скачут мысли или, наоборот, мышление стало рассеянным, что появились периоды чрезмерного наплыва энергии или бессвязная речь, все это может послужить сигналом серьезного расстройства. Поговорите с кем-то из взрослых или с психоаналитиком.

english_section_name: Coping with Mood Swings

summary: Определите причины своих перепадов настроения. Подумайте, не связано ли это с ПМС. Подумайте, не связаны ли перепады в настроении с недавними стрессовыми ситуациями.

document: Быть подростком –это тяжелая работа. Ваше тело претерпевает множество изменений, гормоны влияют на ваше тело (и эмоции!), стремясь к независимости и социальному положению. Это значит, вам хочется делать что-то для себя, а не следовать указаниям окружающих. Это также значит, что вы пытаетесь “найти себя”, свое место в жизни и свою индивидуальность. В течение месяца ваш уровень гормонов меняется. Удивительно, но это случается и с мальчиками, однако в меньшей степени. Зачастую девочку замечают, что одну неделю в месяц их настроение сильно разнится. Начните отслеживать свой менструальный период, чтобы понять, не связаны ли перепады в настроении с ПМС (предменструальный синдром). ПМС наступает за неделю до критических дней и включает в себя повышение аппетита, перемены настроения, скачки в весе и повышенную тягу к сексу.  При помощи календаря или приложения на телефоне начните отслеживать свой цикл. Точкой отсчета будет первый день месячных. Так вы поймете, в какие дни ожидать смену настроения. Чтобы облегчить синдромы ПМС сократите потребление соли, кофеина и сахара. Это может быть разрыв с парнем или ссора с лучшей подругой, потеря члена семьи или домашнего питомца. Или, может, вы стали жертвой насилия или жестокого обращения. Если вы заметили перепады настроения после того, как пережили тяжелое или травматическое событие, скорее всего, это сигналы истощения и стресса.  Подумайте, сможете ли вы пережить эту ситуацию самостоятельно или же вам нужна помощь кого-то из взрослых или психотерапевта? Если вы пережили какую-либо травму или жестокое обращение, вам просто необходима профессиональная помощь, чтобы это преодолеть.

english_section_name: Understanding Your Body and Emotions


summary: Включите PS2 и нажмите на кнопку извлечения лотка. Выключите консоль и отключите ее от розетки. Положите PS2 на ровную, хорошо освещенную поверхность и переверните консоль вверх дном. Открутите винт на лотке. Отделите крышку от зажимов, которые удерживают ее. Завинтите винт в лоток. Переверните консоль и включите ее.

document: Он выдвинется — в этом положении необходимо снять крышку лотка дисковода. Для этого используйте выключатель питания на задней панели консоли, так как если вы нажмете на кнопку питания на передней консоли, лоток закроется. Винт, который нужно выкрутить, находится в нижней части лотка. Этот винт крепит крышку (которую вы снимаете) к лотку дисковода. С помощью небольшой крестообразной отвертки открутите винт, который находится в правом нижнем углу лотка. Не убирайте винт, потому что скоро вы вкрутите его обратно. Крышка находится в передней части лотка (дисковода) и удерживается двумя небольшими зажимами на левой и правой стороне. С помощью небольшой плоской отвертки или булавки аккуратно отделите крышку от каждого зажима, потянув крышку на себя. Не применяйте чрезмерную силу, чтобы не поломать крышку (если вы все же поломали крышку, просто почините его с помощью супер-клея). Сделайте это с помощью крестообразной отвертки. Сначала подключите приставку к электророзетке и к телевизору.

english_section_name: Removing the DVD Tray Cover

summary: Вставьте диск Swap Magic 3.6 (или более новый) в PS2. Включите PS2 и дождитесь инструкций на экране. Извлеките CD/DVD-диск с помощью слайд-карты. Вставьте диск со скопированной игрой в дисковод. Снова вставьте слайд-карту под лоток в том же направлении, что и раньше. Нажмите «X» на контроллере.

document: Swap Magic 3.6 поставляется на 2 дисках — компакт-диске и DVD-диске. Если нужная игра записана на компакт-диск, вставьте компакт-диск со Swap Magic. Если же игра записана на DVD-диск, вставьте DVD-диск со Swap Magic. Как только консоль загрузит Swap Magic, на экране телевизора отобразится «Insert disc» (Вставьте диск). Поверните руку вправо и вставьте слайд-карту под лоток с его левой стороны. Между слайд-картой и левым краем лотка должен быть зазор в два сантиметра. Как только вы вставите слайд-карту, возьмитесь за лоток и передвиньте слайд-карту вправо. Лоток выдвинется. Выньте диск со Swap Magic из лотка. Положите диск на лоток и аккуратно задвиньте его в консоль. Следующие несколько движений немного отличаются от тех, которые вы выполняли для извлечения диска со Swap Magic:   Передвиньте слайд-карту вправо — когда лоток слегка выдвинется, замедлите движение карты, но продолжайте передвигать ее вправо. Это необходимо, чтобы карта «зацепила» замковый механизм. Передвиньте слайд карту влево до упора. Лоток закроется. Теперь вытащите слайд-карту из-под лотка. Игра будет запущена. Так можно играть в любую скопированную игру.

english_section_name: Playing Your Game

summary: Найдите программное обеспечение Swap Magic 3.6. Найдите слайд-карту. Приготовьте рабочее место.

document: Оно позволит играть в скопированные игры PlayStation 2 (PS2) на обычной PS2 или на Slimline без необходимости устанавливать модчип. Swap Magic можно найти в небольших магазинах с компьютерными играми или в компьютерных мастерских. Также эту программу можно купить в интернете (по возможности выбирайте надежный онлайн-ресурс).  Купите программу, записанную на CD/DVD-диск, потому что самостоятельно записанный диск работать не будет. Любой сайт, который предлагает скачать (за деньги) Swap Magic, скорее всего, является мошенническим. Покупайте программное обеспечение только на надежных сайтах. Swap Magic 3.8 также позволит играть в игры, которые не предназначены для вашей страны. Но перед этим рекомендуем изучить соответствующие законы. Swap Magic устраняет необходимость в модчипах, но работает только вместе со слайд-картой. Слайд-карта — это небольшое пластиковое устройство, с помощью которого консоль можно открыть, когда диск вращается; это необходимо, чтобы менять игры. Swap Magic 3.6 (и новее) практически всегда поставляется со слайд-картой — если нет, слайд-карту можно найти там же, где вы нашли Swap Magic. Вам понадобится небольшая крестообразная и небольшая плоская отвертки, а также хорошо освещенная плоская поверхность. Вам придется снять только крышку лотка дисковода PS2, то есть всю консоль разбирать не нужно.

english_section_name: Gathering Your Tools


summary: Сходите на прием к врачу. Примите безрецептурное лекарство. Принимайте назначенные врачом лекарства.

document: Если вы часто страдаете от бессонницы, возможно, вы чем-то больны или у вас состояние, требующее профессионального лечения. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он сможет выписать вам что-то от бессонницы или диагностирует заболевание, вызывающее бессонницу, и назначит лечение. Существует множество безрецептурных препаратов против бессонницы, например, антигистаминные средства и мелатонин. Прежде чем купить препарат, вам стоит проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что вы купили подходящее лекарство.   Не полагайтесь на безрецептурные средства. Через некоторое время организм начинает вырабатывать к ним толерантность, а также повышается вероятность возникновения побочных эффектов. Безрецептурные средства лишь помогают уснуть, но не лечат бессонницу. Если вы уже принимаете рецептурный препарат от другого заболевания или болезни, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы удостовериться, что от сочетания снотворного с рецептурным препаратом не будет негативной реакции. Когда вы обратитесь к врачу по поводу своей бессонницы, он может назначить вам некоторые лекарства. Принимайте средства согласно указаниям врача или фармацевта.

english_section_name: Using Medications

summary: Не употребляйте вечером кофеиносодержащие напитки. Постарайтесь не переедать перед сном. Не выполняйте перед сном физических упражнений. Старайтесь не спать днем.

document: За 6 часов до сна не пейте ничего, что содержит кофеин, вроде кофе, черного чая или газированных напитков. Кофеин – это стимулятор, приняв который, вам будет труднее уснуть. Если перед сном вам захочется выпить чего-то теплого, отдайте предпочтение ромашковому чаю. Тяжелая или слишком пряная пища перед сном может вызвать дискомфорт в желудке, мешая вам уснуть. В крайнем случае перекусите какой-нибудь легкой закуской, вроде крекеров. Подобная пища не помешает вашему сну. Хотя физические упражнения и важны для поддержания здорового образа жизни, перед сном их лучше не делать. Выполняйте упражнения за 3-4 часа до того, как лечь спать. Вместо этого оставьте сон на вечер. Если вас начнет клонить в сон днем, отвлеките себя чем-то. Поговорите с другом, сделайте зарядку, почитайте книгу или займитесь чем-то другим. Частая дремота днем приведет к снижению количества и качества сна ночью.

english_section_name: Avoiding Stimulants

summary: Примите перед сном горячую ванну или душ. Выпейте травяного чая. Попробуйте ароматерапию. Выполняйте расслабляющие или дыхательные упражнения.

document: Это не только поможет вам ощутить себя чистым и отдохнувшим, но и поможет расслабиться. Когда тело начнет остывать после горячего душа или ванны, вас начнет клонить в сон. Если перед сном вам нужно что-то выпить, пусть это будет травяной чай. Некоторые разновидности чаев (ромашковый, к примеру), не смотря на отсутствие каких-либо научных доказательств, известны своей способностью вызывать у людей сонливость.  Будьте осторожны, если раньше вы никогда не пробовали травяной чай. У некоторых людей может быть аллергия на некоторые травы, включая аллергию на ромашку. Хотя этому нет научных обоснований, многие утверждают, что некоторые травы, вроде лаванды, снимают стресс и помогают им успокоиться. Для этого разотрите на коже лавандовое масло или добавьте его в ванну или аромадиффузор.  Смотрите, чтобы масло не попало в такие чувствительные места, как глаза, нос или рот. Будьте предельно осторожны с ароматерапией, если вы страдаете астмой. Если вам не удается уснуть, выполните дыхательные упражнения, займитесь йогой или медитацией.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Установите причину или источник бессонницы. Придерживайтесь вечернего распорядка подготовки ко сну. Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что вам комфортно в спальне. Не превращайте спальню во что-то другое.

document: Попробуйте узнать, что не дает вам уснуть и по возможности устраните проблему. Чтобы вылечить бессонницу, вам, возможно, придется сначала решить другие свои проблемы:  Если тревога или депрессия не дают вам уснуть, узнайте, что вас тревожит, и попробуйте это исправить, обсудив проблему с врачом или приняв антидепрессанты. Возможно, ваш сосед по комнате любит читать или работать допоздна, а свет от лампы не дает вам уснуть. Если ваш сосед не может или отказывается перейти в другую комнату, купите маску для сна. Попробуйте каждую ночь перед сном делать одно и то же. Иными словами, вам следует ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время. Займитесь каким-нибудь расслабляющим занятием, например, почитайте книгу или включите спокойную музыку. Так ваш разум начнет ассоциировать подобную деятельность с тем, что пора ложиться спать и со сном. В комнате должна быть комфортная температура и достаточно темно, чтобы вы могли уснуть.   Если в комнате слишком жарко, попробуйте ее охладить, открыв окно, стянув лишнее одеяло или включив вентилятор или кондиционер. Если же в комнате слишком холодно, попробуйте надеть более теплую пижаму или возьмите пару одеял. Если вы живете в регионе с очень светлыми ночами (даже при выключенном свете), купите маску для сна, которая будет закрывать вам глаза. В спальне можно только спать и отдыхать. Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как компьютер или телевизор, чтобы вы не сидели за ними вместо того, чтобы спать. Это также значит, что уроки (и прочую работу) следует делать в другой комнате.  Если вы живете в однокомнатной квартире или не можете работать где-то еще, проводите всю работу за столом, в библиотеке или в других местах. Не работайте в спальне, поскольку ваше подсознание начнет ассоциировать ее с рабочим местом, а не с местом для сна.

english_section_name: Considering Lifestyle Changes and Routines


summary: Покупайте или промокните вашего ребенка теплой водой с помощью губки. Переоденьте вашего малыша. Снимайте одежду, как только она становится мокрой от пота. Укройте вашего ребенка легким одеялом, если ему становится холодно. Ограничьте активность вашего малыша. Давайте вашему ребенку как можно больше жидкости.

document: Никогда не используйте холодную воду, ванны со льдом или спиртом. Температуру нужно снижать постепенно, а вышеперечисленные методы сбивают температуру тела слишком быстро и могут вызвать дополнительные осложнения со здоровьем. Кроме того, спирт связан с дополнительным риском отравления алкоголем, когда алкоголь впитается через кожу. Убедитесь, что ваш ребенок одет в легкие ткани, и сведите количество слоев одежды к минимуму. Дополнительная одежда, скорее всего, будет удерживать тепло, вырабатываемое телом при жаре. Из-за этого ваш ребенок будет оставаться слишком теплым, а температура продолжит расти еще выше. Тем не менее, если ваш малыш начинает дрожать, вам может понадобиться дополнительный слой одежды, чтобы он не простыл. Немного влажности не может причинить большого вреда, но насквозь промокшая одежда может стать причиной простуды, и это только усугубит его недуг. Дрожь - это признак того, что вашему ребенку нужно дополнительное тепло, чтобы согреться. Одеяла для этого подходят лучше всего, потому что их проще убрать или поправить, чем одежду. Никогда не используйте слишком теплые одеяла, так как это будет только провоцировать рост температуры тела вашего ребенка. Это хороший знак, если ваш ребенок все еще заинтересованно играет, но излишняя физическая активность только вызовет повышение внутренней температуры тела. Постарайтесь, чтобы ребенок оставался в помещении и был относительно спокойным. Борьба с обезвоживанием - важная составляющая преодоления жара. Младенцам в возрасте до шести месяцев нужно давать только грудное молоко или молочную смесь, но вы можете рассмотреть вопрос о дополнении рациона небольшим количеством воды, натуральными фруктовыми соками, или желатиновыми и натуральными фруктовыми смесями на основе фруктовых соков для младенцев до шести месяцев.

english_section_name: Without Medication

summary: Можете дать вашему ребенку ацетаминофен, если не медикаментозные методы не помогают сбить жар.

document: Препарат продается с разной концентрацией действующего вещества, поэтому проверьте инструкции по дозировке, чтобы определить рекомендуемую дозу. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем давать ребенку лекарства. Этот шаг особенно важен, если вы никогда раньше не давали вашему ребенку ацетаминофен. В то время как большинство детей воспринимает ацетаминофен как безопасное средство, вы должны проконсультироваться с вашим врачом, перед тем, как начать давать вашему ребенку какие-либо новые лекарства.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Break-a-Fever-in-an-Infant-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Break-a-Fever-in-an-Infant-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Break-a-Fever-in-an-Infant-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Break-a-Fever-in-an-Infant-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: With Medication


summary: Пригласите с собой своих друзей и родственников. Скачайте музыку. Скачайте песни, подкасты, видеоролики и подобные материалы. Возьмите с собой учебные материалы. Возьмите в машину удобную одежду, одеяло и подушку. Захватите электронные устройства, которые помогут вам занять себя во время длительной поездки. Возьмите интересную книгу.

document: Благодаря этому длительная поездка станет незабываемым путешествием. Вы сможете поболтать со своими друзьями, поиграть с ними в игры, попеть песни и даже поговорить по душам.  Если вы являетесь водителем, просите родственника или друга, у которых есть право управлять автомобилем, время от времени менять вас. Управление автомобилем в течение коротких периодов времени может предотвратить  возникновение аварийных ситуаций. Кроме того, ваше путешествие пройдет быстрее и спокойнее. Если вам приходится всю дорогу быть за рулем, это означает, что время от времени вам придется останавливаться, чтобы отдохнуть. Пригласите в поездку подходящих людей. Длительная поездка может превратиться в увлекательное путешествие, если вас будут сопровождать интересные люди. В то же время ваша поездка может стать для вас настоящим испытанием, если вы пригласите людей, с которыми вам будет скучно. Приглашайте с собой надежных друзей, которые будут готовы помочь вам во время долгой поездки. Посоветуйтесь с друзьями и родственниками, которые будут сопровождать вас, если вы хотите пригласить с собой кого-то еще. Очень важно, чтобы все находящиеся в салоне автомобиля ладили друг с другом. Скачайте музыку и создайте свой список воспроизведения музыкальных композиций. Используйте музыкальное устройство для этой цели. Выберите:   Песни, которым вы сможете подпевать. Скачайте песни, слушая которые вы не сможете молчать. Саундтреки к фильмам или популярные песни — это композиции, которые не дадут вам скучать. Веселые песни. Находясь за рулем, вероятно, вы будете сильно уставать и переживать о том, что потеряете управление над автомобилем. Скачайте музыку, слушая которую вам не удастся уснуть. Много песен. Если вы отправляетесь в долгую поездку, скачайте большое количество песен, чтобы вам не наскучило прослушивание одних и тех же. Подумайте о том, как долго будет длиться ваша поездка и какое количество песен вам нужно скачать, что вам не было скучно в дороге. Вы можете скачать много интересных книг для прослушивания в дороге. Это отличная возможность приятно провести время в машине для любителей читать. Если вас укачивает или вы находитесь за рулем, вы сможете слушать свои любимые аудиокниги.   Существует огромное множество тематик подкастов. Можно выбрать образовательные, творческие и комедийные подкасты. Их продолжительность может варьироваться от 5 минут до 2 часов. Аудиокниги часто сильнее воздействуют на чувства, по сравнению с традиционным чтением книг. Можно выбирать книги с разными стилями повествования. Кроме того, вы можете сами выбрать рассказчика, которого вам приятно слушать. Прослушайте несколько вариантов и выберите тот, который будет вам по душе. Если вам необходимо развлечь в дороге своих детей, позвольте им просматривать видео на YouTube  в офлайн-режиме. Перед поездкой скачайте видеоролики, которые ваши дети будут смотреть с большим удовольствием. Не откладывайте все на последний момент! Длительная поездка на машине — это идеальная обстановка для изучения нового языка или предмета, а также для приобретения полезного навыка. Возьмите с собой учебные материалы и принадлежности для заметок. Также скачайте аудиоуроки.   Если вы путешествуете в автобусе или в автомобиле, где есть подключение к интернету, вы можете проводить исследования онлайн, используя свой ноутбук или смартфон. Если вам необходимо выполнить домашнее задание или контрольную работу, поездка на автомобиле — это отличная возможность сделать необходимые задания. Если вы хотите, чтобы время пролетело быстро, спите. Наденьте удобную одежду, например, свою любимую пижаму, чтобы уснуть как можно быстрее.   Возьмите подушку для шеи. Многим не удается заснуть в машине из-за того, что это не совсем удобно. Однако используя подушку для шеи, вам удастся избежать возникновения спазмов мышц и ударов во время поездки по ухабистой дороги. Слушайте расслабляющую музыку, если у вас проблемы со сном. Возьмите iPad, планшет, портативный DVD-плеер, ноутбук или игровую консоль. Скачайте интересные игры или фильмы.  Не забудьте взять зарядные устройства. Возьмите зарядное устройство, с помощью которого вы сможете заряжать свое электронное средство в автомобиле. Читая интересную книгу, вы будете заняты, и вам не придется скучать в дороге. Только не забывайте время от времени поднимать глаза, чтобы вас не укачало!   Возьмите несколько книг. Если вы быстро закончите одну или она вам будет не очень интересна, то сможете почитать другую. Возьмите книги, в которых вы сможете почерпнуть полезную информацию о вашем месте назначения. Благодаря этому, когда вы приедете, вы будете знать, какие интересные места есть в этом городе, где можно перекусить и весело провести время.

english_section_name: Preparing for the Ride

summary: Устройте дебаты. Поиграйте в игры со словами. Почитайте по ролям. Узнайте друг друга лучше. Считайте предметы, которые встречаются вам по пути.

document: Это отличный способ интересно провести время в пути. Дебаты — это словесная форма диалога, подразумевающая под собой спор или обсуждение разных точек зрения по заданной теме. Просто выберите тему и позвольте каждому высказать свою точку зрения и привести разумные аргументы в ее защиту.   Напомните своим спутникам, что дебаты — это просто игра. В противном случае веселые дебаты могут быстро превратиться в горячий спор, и ваша дальнейшая поездка будет проходить в напряжении. Выбирайте смешные темы. Если вы хотите, чтобы у ваших спутников было хорошее настроение, избегайте серьезных тем. Вместо того чтобы обсуждать моральные или религиозные вопросы, поговорите о том, является ли клубника лучшей ягодой или о том, какие эмоции у вас вызывает белка. Существует большое количество игр, в которые вы можете играть самостоятельно или вместе со своими спутниками. Можно устроить соревнование или просто получить удовольствие от игры. Например, можно поиграть в следующие игры:   Устройте конкурс на лучшее правописание слов. Называйте страны мира. Вспомните название областей и городов. В быстром темпе придумывайте рифму к слову. Тот, кто теряет заданный темп, проигрывает. Произносите одно слово за раз. Попросите каждого сказать одно слово, чтобы в итоге у вас получилось предложение или рассказ. Вы можете придумать несколько веселых примеров. Попросите каждого вашего спутника принять участие в этой игре. Распределите роли и читайте выбранную пьесу по ролям.  Водителю не следует участвовать в этой игре. Если вы едете с другими людьми, поставьте цель узнать друг друга лучше. Задавайте друг другу вопросы или поиграйте в разные игры:   Поиграйте в игру «Две правды и одна ложь». Попросите одного человека сказать два правдивых факта и один вымышленный. В процессе игры участники должны догадаться, какой из трех приведенных фактов является правдивым. Поиграйте в игру «Я никогда не..». Каждый игрок должен записывать очки или держать перед собой раскрытые ладони, чтобы были видны все 10 пальцев. Кроме того, он должен быть готовым что-то выпить или съесть. Каждый из участников должен по кругу говорить, что он не делал, при этом если кто-то из участников это делал, то он загибает один палец. Игра длится, пока кто-то из участников не загнет все пальцы. Например, Ольга говорит: «Я никогда не танцевала на сцене». Если Алексей танцевал на сцене раньше, он теряет очко или должен что-то съесть или выпить, чтобы показать, что он действительно делал это раньше. Поиграйте в игру «Правда или действие». Однако будьте осторожны, когда загадываете действие для вашего спутника. Помните о том, что вы находитесь в автомобиле, поэтому выбирайте действия, которые можно выполнять, не переживая о своей безопасности или о безопасности своих спутников. Смотрите в окно и попробуйте считать определенные предметы и вещи, которые встречаются вам по пути. Можно считать:  автомобили определенного цвета; людей, идущих по дороге; птиц; животных; магазины определенной сети или здания; номера автомобилей вашей области или вашего пункта назначения.

english_section_name: Playing Games on the Road

summary: Попробуйте помечтать. Танцуйте под музыку. Обращайте внимание на необычные вещи, происходящие на дороге. Фотографируйте или снимайте видео во время поездки.

document: Смотрите в окно и попробуйте придумать удивительную приключенческую или любовную историю.   Вы также можете помечтать о своем будущем или поразмышлять о своей жизни и целях. Кроме того, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы достичь поставленных целей. Включите музыку, которая будет способствовать вашему размышлению. Попробуйте танцевать сидя. Однако не забывайте о ремне безопасности.  Если вы находитесь за рулем, ваша главная задача — следить за дорогой. Тем не менее, вы можете выполнять танцевальные движения, останавливаясь на светофоре. Кроме того, попробуйте трясти плечами, если такого рода упражнения вас не отвлекают от управления автомобилем. Вы можете записывать интересные моменты в блокнот или говорить своим попутчикам об этом.  Обращайте внимание на детали, которые могут стать ориентиром на обратном пути. Можно фотографировать красивую местность или себя и своих спутников. Снимайте видео во время поездки. Вы можете снять целый фильм о вашем путешествии на автомобиле.   Храните фотографии как воспоминания о вашей поездке. Можно поместить фотографии в альбом. Займитесь этим в машине. Напишите историю и прикрепите к ней соответствующие фотографии. Скачайте приложение, с помощью которого вы сможете редактировать свои фотографии. Некоторые приложения позволяют редактировать фотографии и добавлять различные эффекты.

english_section_name: During the Ride


summary: Больше спите. Ведите дневник снов. Начните медитировать. Не употребляйте алкоголь перед сном. Используйте положительные аффирмации.

document: Чтобы научиться понимать шаманские сновидения, вы должны практиковать их запоминание. Первым шагом к этому является выделение для сна достаточного количества времени. По прошествии ночи, время продолжительности снов увеличивается, благодаря этому вы сможете увидеть больше существенных деталей, на которых вы сможете задержаться.  Первый ночной сон самый короткий, но через 8 часов сна, сны могут длиться по 45 минут и более. Сновидения ранним утром более ценные с точки зрения шаманизма. Обычно вы помните сны даже после полного пробуждения или же они сразу ускользают? Держите рядом с кроватью ручку и бумагу и обязательно записывайте свои мысли сразу же после пробуждения. Это будет дважды полезно:  Это поможет вам со временем лучше запоминать свои сны, и вам даже не придется записывать их. Имея записи своих снов, вы сможете позже проанализировать их, чтобы еще больше познать шаманскую мудрость. Добавляя ежедневную практику медитации, вы сможете научить ум расслабляться, а это поможет вам успешнее переходить в сновидение, а также лучше запоминать сны.  Достигнуть медитативного состояния легко благодаря специальным урокам управляемой медитации (видео или аудио) и бинауральными записям. Если вам не нравятся управляемые медитации, попробуйте просто посидеть тихо 5-10 минут, следя за дыханием и делая глубокие вдохи. Чтобы практики были эффективнее, медитируйте каждый день или хотя бы через день. Из-за употребления алкоголя уменьшается время сновидений и их яркость. Если у вас есть время поспать утром, то вам будет проще видеть и запоминать сны, однако, из-за алкоголя организм может использовать утренний сон для восстановления. Перед тем, как лечь спать, скажите себе: "Я всегда запоминаю свои сны". Повторяйте это каждый раз перед сном. Это поможет вам обратить свой ум к осознанным сновидениям и шаманскому символизму. Со временем вы сможете действительно запоминать свои сны.

english_section_name: Remember Your Dreams

summary: Практикуйте ежедневные проверки реальности. Научитесь распознавать знаки в своих снах. Используйте аудио-стимуляцию. Научитесь интерпретировать шаманские символы. Определяйте уровень своего сновидения.

document: Чтобы использовать шаманскую мудрость из своих сновидений, вы должны "проснуться" (или осознать то, что спите) во время сна.  Другими словами, вы должны знать, что спите, но при этом продолжать спать. Одним из самых простых способов добиться этого, будет регулярно спрашивать себя, спите ли вы.  Постоянно спрашивая себя, спите вы или нет, вы будете автоматически делать это и во сне. Когда вы будете спрашивать себя об этом во сне, вы поймете, что спите, и тогда вы добьетесь пробуждения во сне, то есть осознанности. Осознанные сновидения являются необходимым шагом на пути к шаманскому сновидению. Есть несколько признаков того, что вы спите, и некоторые из них свойственны большинству людей. Со временем вы сможете понять, какие именно знаки относятся к вам. Именно эти знаки помогут вам добиться осознанности в сновидениях.  Часы, телефоны или другие устройства во снах часто неисправны. Руки во снах часто выглядят странно. Отражение в зеркале может выглядеть странно или иначе, если это сон. В любой момент, сталкиваясь с подобными вещами, спрашивайте себя: "Я сплю или бодрствую?" Традиционно шаманы использовали игру на барабанах, чтобы перейти в измененное состояние сознания. Вы можете использовать это и слушать бинауральные ритмы во время сна.  Бинауральные ритмы – это аудиозаписи, которые вы можете слушать в наушниках. Эти записи используют звуки разной частоты. Очень часто бинауральные ритмы вызывают медитативное состояние и способствуют осознанным сновидениям. Когда вы научитесь "просыпаться" во сне, настанет пора для более глубоких сообщений. Ранее вы уже искали и учились распознавать личные и архетипические символы в своих снах. Пришло время учиться интерпретировать их значение.  Например, если вы увидели, как вашего дедушку ударило молнией, то молния может быть важным символом. Если ваш дед вдохновляет вас, то молния может означать вдохновение. Если вас напугала гроза или случившееся, то молния может означать страх или осторожность. Также молния может быть архетипическим символом, ведь она связана с греческими, скандинавскими и индуистскими богами. Молния может символизировать божественное наказание или потерю невинности. Что вы чувствовали, когда увидели во сне молнию? Именно эти чувства помогут вам понять значение этого символа. Обязательно старайтесь интерпретировать символы сразу после пробуждения. Со временем вы научитесь анализировать эти символы даже во время сна. Помните о трех уровнях сновидений? Когда вы научитесь быть осознанным во сне, учитесь определять, на котором из трех уровней происходит это сновидение.  Если вы находитесь на среднем уровне, ищите дверь, какой-то проход или ступени. Если вы найдете какой-то портал, то идите к нему – вероятнее всего вы так попадете на верхний или нижний уровень. Если вы находитесь на верхнем уровне, ищите сообщения о вашей связи с божественным, о вашем стремлении к знаниям или о жизни после смерти. На этом уровне вы часто можете видеть своих предков. Если вы находитесь на нижнем уровне, ищите сообщения о первобытном существовании. На этом уровне вы сможете узнать о своих потребностях и желаниях. На этом уровне вы можете разговаривать с животными или со своими нерожденными детьми.

english_section_name: Practice “Waking Up” in Your Dreams

summary: Посетите местный книжный магазин. Ищите доказательства. Научитесь распознавать синхроничность. Поиграйте в "сумеречной зоне". Обращайте внимание на символы. Отслеживайте свои сны на трех уровнях.

document: Найдите книги о шаманских практиках и верованиях. В древние времена шаманы отправлялись в мир духов, чтобы получить ответы на интересующие их вопросы. Оказавшись в магазине, откройте свое сердце. Вы уже начали свое шаманское путешествие и это ваша первая задача. Какие знания вы получите?  Узнали ли вы что-то неожиданное? Говорили ли вы с кем-то интересным? Заметили ли вы что-то необычное? Если вы увидите этот книжный магазин во сне, то войдите в него во сне. Шаманы верят в то, что вселенная живая, обладает собственным сознанием, и мы связаны с ней, а все предметы, даже создания и объекты, даже неживые, обладают собственной душой. Начинайте обращать внимание на доказательства всех шаманских верований в реальной жизни. Вам кажется, что у кофемолки есть душа? Или бабочка, залетевшая в дом, напоминает кого-то? Вы чувствуете связь с растением, которое растет у вас в офисе? Обращайте внимание на свои ощущения и чувства связи. Это может стать началом шаманских сновидений.  Начинайте день с приветствия окружающих вас предметов и животных. Говорите (мысленно или вслух): "Здравствуй, кофемолка! Спасибо, что сделала мое утро приятнее". По мере того, как вы находите доказательства и начинаете верить в то, что все предметы обладают сознанием, вам будет проще продолжить практики осознанных сновидений. Почти ничего в этой жизни не является случайностью. Если вы будете уделять внимание синхроничности в реальной жизни, то научитесь понимать сообщения от Вселенной. Если вы часто сталкиваетесь с проявлениями синхроничности, то это значит, вы на верном пути. Синхроничность часто является подсказкой о том, на что следует обращать внимание, или куда следует идти в сне. Вот лишь несколько примеров синхроничности:  Видеть человека в разных несвязанных между друг другом местах. Говорить вслух то же самое одновременно с другим человеком. Когда вы испытываете синхроничность, не игнорируйте это ощущение. Остановитесь и уделите этому моменту все свое внимание. Запишите. Обращайте особое внимание на синхроничность на границе между бодрствованием и сном. Например, если вы видели человека в реальной жизни, а затем видите его во сне, постарайтесь поговорить с ним во сне! Начните свое путешествие в практику шаманских сновидений с игры: играйте с состоянием, когда вы находитесь на границе сна и бодрствования. Это состояние называют "сумеречной зоной". Лежа в кровати и приготовившись ко сну, направьте свой ум и воображение на места, подходящие для шаманской деятельности. Вы уже заложили основы для этого!  Вспомните книжный магазин. С кем вы разговаривали? Мысленно позовите этих людей и представьте, как эти люди дают вам совет. Представьте себя возле магазина и то, как вы заходите в магазин. Этот книжный магазин может быть входом на верхний уровень. Вспомните все "доказательства", с которыми вы недавно столкнулись. Помните о кофемолке, кажущейся вам живой. Слушайте, как она работает. Можете ли вы услышать какие-то сообщения в этом шуме? Что кофемолка хотела бы сказать вам? Вспомните о синхроничности, обо всех подобных ситуациях, которые случились с вами. Вспомните все в мельчайших подробностях. Вспомните все обстоятельства и свои чувства. Сможете ли вы пережить этот же опыт во сне? Классический подход – представить лестницу. Представьте ее как можно подробнее. Постепенно, по мере погружения в сон, представьте, что вы поднимаетесь по этой лестнице. Так, погружаясь в сон, вы сможете перейти на верхний уровень. Наконец, подумайте, что именно вы хотите узнать. Находясь на границе между сном и бодрствованием и переходя в мир снов, задайте себе вопрос о себе, своем будущем или о своих предках. Чтобы получить всю мудрость шаманского сновидения, научитесь понимать язык снов. Начните с отслеживания символов: для начала просто записывайте эти символы и обращайте внимание на шаблоны. Существует два типа символов в шаманских сновидениях.  Архетипические символы – это изображения, преодолевшие поколения и культуры. Например, это могут быть элементы (вода, воздух, земля и огонь), небесные тела (солнце, луна, звезды) или животные (тигры, медведи, рептилии). Личные символы – это символы, которые чем-то особенны для вас, вашей семьи или вашего жизненного опыта. Вы видели, как вашего деда во сне ударило молнией? Молния является символом силы для вас. Иногда символы могут быть личными и архетипическими одновременно. Божественные силы будут общаться с вами при помощи системы символов, которую вы уже знаете. Вы являетесь последователем какой-то религии? Тогда в ваших снах будут появляться символы этой религии. Различают три уровня сновидений или три мира сновидений. Начните отслеживать, на каком уровне сновидений вы находитесь. Вам нравится какой-то определенный уровень? Замечаете ли вы переход с одного уровня на другой?  Верхний уровень сновидений связан с интеллектуальными и духовными знаниями. На верхних уровнях сновидений вы можете видеть библиотеки, солнечный свет и ясное небо. Средний уровень сновидений – это тот уровень, на котором проходит большинство снов. Средний уровень крепко связан с миром бодрствования. Этот уровень наименее интересен для шаманов. Нижний уровень (также известный как уровень путешествий) связан с древними знаниями. Нижний уровень сновидений полон природы и животных. Если вы уже знаете, что ваши сновидения чаще всего проходят на определенном уровне, то вы можете поставить себе целью получить определенные знания.

english_section_name: Opening the Door to Shamanic Messages


summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по «Обновление и безопасность» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Защитник Windows. Щелкните по Защита от вирусов и угроз. Нажмите Параметры защиты от вирусов и угроз. Отключите защиту в реальном времени.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Этот значок находится в нижнем левом углу меню «Пуск». Откроется окно «Параметры». Вы найдете эту опцию в нижнем ряду опций. Вы найдете эту опцию на левой панели. Это первая опция в разделе «Области защиты» вверху страницы. Откроется окно Защитника Windows. Эта опция находится посередине страницы. Нажмите на синий ползунок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у «Защита в реальном времени», а затем во всплывающем окне нажмите «Да». Функция защиты в реальном времени будет отключена.  Также можно отключить облачную защиту — нажмите на синий ползунок у «Облачная защита», а затем во всплывающем окне нажмите «Да». Защитник Windows автоматически включится, когда вы перезагрузите компьютер.

english_section_name: Turning Off Windows Defender

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте редактор реестра. Перейдите в папку Защитника Windows. Щелкните правой кнопкой мыши по папке «Windows Defender». Нажмите Создать. Нажмите Параметр DWORD (32 бита). Введите DisableAntiSpyware в качестве имени параметра. Откройте параметр «DisableAntiSpyware». Замените число в строке «Значение» на 1. Щелкните по OK. Перезагрузите компьютер. Включите Защитник Windows, когда потребуется.

document:
Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. В нем можно изменить основные функции компьютера. Чтобы открыть редактор реестра:   Введите regedit. Щелкните по «regedit» вверху меню Пуск. Нажмите «Да», когда появится запрос. Для этого откройте соответствующие папки на левой панели редактора реестра:   Дважды щелкните по папке «HKEY_LOCAL_MACHINE», чтобы открыть ее (если она уже открыта, пропустите этот шаг). Откройте папку «SOFTWARE». Прокрутите вниз и откройте папку «Policies». Откройте папку «Microsoft». Нажмите на папку «Windows Defender». Раскроется меню.   Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (а не мышь), коснитесь его двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Эта опция находится вверху меню. Откроется новое меню. Вы найдете эту опцию в новом меню. В папке «Windows Defender» будет создан новый параметр, который отобразится на правой панели. Затем нажмите ↵ Enter. Для этого дважды щелкните по нему. Откроется всплывающее окно. Так вы включите созданный параметр. Эта опция находится внизу окна. Нажмите «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Выключение» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} > «Перезагрузка». Защитник Windows будет отключен. Для этого:   Перейдите к папке «Windows Defender» в редакторе реестра. Нажмите один раз на эту папку. Дважды щелкните по параметру «DisableAntiSpyware», чтобы открыть его. Измените число в строке «Значение» с 1 на 0. Нажмите «OK» и перезагрузите компьютер. Удалите параметр «DisableAntiSpyware», если больше не собираетесь отключать Защитник.

english_section_name: Disabling Windows Defender


summary: Зайдите в меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на одну из программ Office. Нажмите Активировать. Нажмите Войти. Войдите в аккаунт Microsoft. Следуйте указаниям и нажмите Далее.

document: Нажмите на кнопку с логотипом Windows в левом нижнем углу панели задач. Нажмите на Word или Excel, чтобы запустить программу. Если на компьютере не установлен Microsoft Office, скачайте его онлайн. Эта опция расположена под иконкой с изображением ключа. Эта кнопка находится в опции «активировать». Введите адрес электронной почты и пароль, связанный с аккаунтом. После этого активация будет завершена. Если вы превысили количество установок, которые разрешены подпиской, вам придется отменить установку на другом компьютере.

english_section_name: Using a Microsoft Account

summary: Нажмите на одну из программ Office. Нажмите на Активировать под иконкой с изображением ключа. Нажмите на Введите ключ продукта под опцией «Активировать». Введите ключ продукта и нажмите Продолжить. Нажмите на Ввести онлайн. Нажмите на Войти  или Создать новую учетную запись. Нажмите Установить.

document: Нажмите на Word или Excel, чтобы запустить программу. Если у вас есть ключ продукта, но Microsoft Office на компьютере не установлен, вам придется активировать его через сайт Office.   Введите 25-значный ключ продукта без тире. Эта опция находится в окне «Введите ваш ключ продукта». Если у вас уже есть учетная запись Microsoft, войдите с помощью адреса электронной почты и пароля, привязанных к аккаунту. Если у вас еще нет ученой записи, нажмите на «Создать новую учетную запись» и следуйте указаниям на экране. Активация будет заверена, а ключ продукта будет привязан к вашему аккаунту.

english_section_name: Using a Product Key on an Office App

summary: Пройдите по этому адресу в браузере: Нажмите Войти. Войдите в Microsoft и нажмите Далее. Введите в ячейки 25-значный ключ продукта. Выберите свою страну или регион и язык и нажмите Далее. Нажмите на «Автоматическое продление» и нажмите Далее. Введите данные своей кредитной карты и нажмите Далее. Нажмите Далее. Нажмите на Установить справа от информации по установке программ.

document: https://setup.office.com/. На этом сайте можно активировать и скачать Microsoft Office. Это красная кнопка под первым шагом. Если у вас нет учетной записи Microsoft, нажмите на «Создать новую учетную запись». Здесь необходимо предоставить адрес электронной почты, придумать пароль для новой учетной записи, а также ввести свое имя и фамилию. Введите адрес электронной почты и пароль, которые привязаны к учетной записи. Ключ продукта напечатан на карточке внутри коробки к Office или где-то на чеке. Под полем для ввода ключа есть выпадающее меню. Нажмите на него, что выбрать свой язык, страну или регион. Когда закончите, нажмите «Далее». С помощью переключателя включите или выключите автоматическое продление активации. Автоматическое продление включено по умолчанию. Если вы включили автоматическое продление, то вам придется заполнить данные о своей кредитной карте. Когда период активации завершится и Microsoft Office нужно будет обновить, с вашей карты будут сняты на это средства. Вы окажетесь на странице своей учетной записи, на которой можно будет скачать Microsoft Office. Начнется загрузка установочных файлов. Откройте установочный файл, чтобы приступить к установке Microsoft Office.

english_section_name: Using a Product Key on the Office Website