summary: Немедленно вытирайте пролитые жидкости, чтобы избежать пятен. Натирайте гранит растительным маслом, чтобы придать ему блеск и защитить от грязи. Пользуйтесь разделочной доской, чтобы не поцарапать гранит. Подкладывайте жаростойкие коврики, когда ставите или кладете на стол что-либо горячее. Не кладите на столешницу косметические средства, чтобы избежать химических повреждений. Проверьте, образуются ли на столешнице отдельные капли воды, чтобы узнать, цело ли защитное покрытие.

document: Если пролитая жидкость слишком долго будет оставаться на гранитной поверхности, на ее месте могут образоваться темные, похожие на тень пятна. Светлые напитки могут испачкать и столешницы из светлого гранита. Приучите себя сразу же вытирать свежие пятна мягкой тряпкой. Смочите растительным маслом чистую тряпку и круговыми движениями протрите столешницу. При этом слегка нажимайте на тряпку, чтобы отполировать поверхность. Это придаст столешнице красивый блеск и на время уменьшит риск образования пятен, так как пролитой жидкости будет тяжелее впитаться в гранит.  Делайте это регулярно каждый день или раз в неделю, в зависимости от ваших предпочтений. Подойдет любое растительное масло, которое вы используете при приготовлении пищи. Например, можно протирать столешницу подсолнечным или оливковым маслом, либо маслом авокадо. Хотя гранит очень износостойкий, его можно повредить, если регулярно резать продукты прямо на столешнице. Обязательно используйте разделочную доску, когда готовите пищу, и старайтесь не класть острые предметы прямо на гранит. Это поможет также избежать повреждения ножей, и они дольше будут оставаться острыми. Горячие кастрюли, сковороды, выпрямители для волос и щипцы для завивки могут привести к тому, что на граните появятся мелкие царапины и микротрещины. Держите под рукой термостойкий коврик из силикона или другого материала и подкладывайте его под горячие предметы.  В результате резких перепадов температуры на граните могут образовываться мелкие царапины и микротрещины. Горячие предметы могут также вызвать более быстрое разрушение защитного слоя. Средства для макияжа и лак для ногтей содержат химические вещества, которые при длительном воздействии могут привести к образованию пятен и разрушить поверхностный защитный слой. Ставьте эти средства на поднос или коврик, либо держите их в шкафу. Гранитные столешницы покрывают герметиком, который защищает камень от износа и повреждений при повседневном использовании. Плесните на столешницу несколько капель воды и посмотрите на их форму — это позволит вам определить, нормально ли действует защитное покрытие. Если вода впитается в камень, нанесите герметик для гранита или обратитесь за помощью к специалистам, чтобы они заново покрыли столешницу защитным слоем.  Проверьте целость герметика до того, как чистить или полировать гранит. В противном случае вы можете повредить защитный слой. Обычно гранитные столешницы необходимо заново покрывать герметиком раз в 5–10 лет. Можно почистить и отполировать и такую гранитную столешницу, которой требуется повторное покрытие герметиком, однако в этом случае лучше действовать быстро, чтобы не повредить поверхность.

english_section_name: Preserving Granite

summary: Смешайте теплую воду и мягкое моющее средство, чтобы приготовить чистящее средство для гранита. Вымойте столешницу водой с моющим средством. Досуха вытрите столешницу тряпкой из микрофибры. Приготовьте собственное простое средство для полировки из пищевой соды. Приобретите средство для полировки гранита, чтобы добиться лучшего блеска. Нанесите средство для полировки на столешницу. Разотрите средство по поверхности небольшими круговыми движениями. Вытрите полирующее средство влажной тряпкой, чтобы на поверхности не осталось разводов. Если на столешнице есть глубокие царапины, обратитесь к специалистам.

document: Прежде чем приступить к полировке гранитной столешницы, ее следует очистить от грязи и пятен. Наполните ведро или раковину теплой водой. Добавьте несколько капель мягкого моющего средства, например моющее средство для посуды, и перемешайте воду, чтобы образовалась пена.  Теплая вода с моющим средством для посуды очень эффективна, хотя при желании для повседневной чистки можно приобрести и специальное чистящее средство для гранитных поверхностей. Еще один вариант заключается в том, чтобы смешать изопропиловый спирт с теплой водой в пропорции 50:50.  Никогда не пробуйте очистить гранитную поверхность жесткими средствами. Хотя гранит и является прочным материалом, для хорошего вида ему требуется бережное обращение. Избегайте средств с лимонным соком, уксусом, известью, нашатырным спиртом или отбеливателем, а также растворов для чистки стекол, так как они могут нарушить защитный слой и со временем повредить гранит. Окуните салфетку из микрофибры в теплую воду и выжмите из нее лишнюю влагу. Вытрите с поверхности столешницы крошки, брызги и пятна. Необходимо полностью очистить столешницу, прежде чем приступить к полировке. Для чистки гранита прекрасно подходят салфетки из микрофибры. Возьмите сухую салфетку из микрофибры и удалите с поверхности остатки мыльной воды. Вытрите всю столешницу круговыми движениями. Возможно, вам понадобится еще одна сухая салфетка, если первая сильно намокнет.  Необходимо полностью высушить поверхность, чтобы на ней не осталось разводов.  Вместо салфетки из микрофибры можно использовать махровое полотенце. Вам понадобится небольшая миска, пищевая сода, теплая вода и вилка. Разведите 3 части пищевой соды одной частью воды, чтобы получилась однородная густая паста. Постарайтесь, чтобы в пасте не осталось комочков. Помимо прочего, пищевая сода хорошо удаляет с гранита трудновыводимые пятна. Такое средство можно найти в магазине хозяйственных товаров или кухонных принадлежностей. Обязательно изучите информацию на этикетке и убедитесь, что средство подходит для гранитных столешниц, прежде чем покупать его. Не используйте универсальные полирующие средства, так как они могут повредить гранит. Покройте поверхность тонким равномерным слоем пасты из пищевой соды или покупного средства для полировки гранита. Если вы используете пасту из соды, набирайте ее небольшими порциями и размазывайте по столешнице ложкой. Если у вас покупное средство для полировки, просто слегка опрыскайте им столешницу и оставьте его на указанное время, которое обычно составляет 2–3 минуты. Если вы используете покупное средство, внимательно прочитайте инструкцию на упаковке и неукоснительно следуйте ей. Возьмите чистую мягкую тряпку и приступите к полировке гранита. Начните с угла столешницы и постепенно продвигайтесь по ней. Втирайте полирующее средство мелкими круговыми движениями и не забывайте о краях столешницы. При полировке гранита необходимо использовать очень мягкую ткань, так как более жесткий материал может поцарапать поверхность. Разводы легко могут испортить внешний вид отлично отполированного гранита! Возьмите мягкую тряпку, слегка увлажните ее теплой водой и протрите столешницу, чтобы удалить остатки пасты из пищевой соды или покупного средства для полировки гранита. Если после этого вы заметите, что на столешнице осталась вода, возьмите другую сухую тряпку и вытрите ее. Как правило, гранитные столешницы можно отлично отполировать самостоятельно с помощью простых домашних средств. Однако поверхность может быть настолько сильно поцарапана или повреждена, что домашние средства не помогут. В таком случае обратитесь к специалистам по реставрации гранита — они смогут профессионально отполировать столешницу, и она будет выглядеть как новая! Специалисты используют специальные инструменты и методы мокрой или сухой полировки гранита. Эти методы рекомендуется использовать только профессионалам, так как при неправильном применении они могут нанести необратимый ущерб.

english_section_name: Cleaning and Buffing the Countertops


summary: Найдите одежду для беременных. Измените что-то из своего гардероба. Примерьте одежду с накладным животом.

document: Некоторые стили обычной одежды вполне подойдут для имитации беременности, но лучше всего с поставленной задачей справится специализированная одежда. Недорогую одежду для беременных можно поискать в магазинах секонд-хенд и аутлетах, а также на онлайн-площадках продажи подержанных вещей (например Avito или Юла). Если там вы не найдете необходимого, поищите в других магазинах, которые торгуют недорогими вещами для женщин в интересном положении. Наверняка в вашем гардеробе найдутся вещи, которые помогут имитировать беременность. Пару брюк можно превратить в одежду для беременных, если вы готовы ими пожертвовать. Посмотрите в шкафу и выберите те вещи, которые можно носить с накладным животом. Это могут быть   Рубашки или платья с завышенной талией Платья свободного кроя Штаны на шнуровке Юбки свободного кроя с эластичной талией (которые можно стянуть ниже накладного живота). Чтобы понять, как вы будете выглядеть в обновках, нужен накладной живот. Если вы еще не приобрели подобную вещицу, сформируйте его из своей собственной одежды во время примерки. В магазине одежды для беременных можно даже для примерки попросить накладной живот. Помните, что вещи должны быть свободными в области живота и груди.

english_section_name: Choosing Clothing

summary: Рассмотрите вариант покупки накладного живота. Подберите материал, чтобы сделать накладной живот самостоятельно. Сделайте накладной живот из подручных материалов. Сделайте грудь (если вы мужчина).

document: В вашем распоряжении есть несколько вариантов для поисков. Можно остановиться на недорогом варианте из магазина театрального реквизита. Легко найти такой живот накануне Хэллоуина. Также вам будет из чего выбрать, если вы знаете, что он пригодится для нескольких постановок и вы готовы потратить больше денег.  Лучше остановиться на силиконовой модели, если предстоит выставлять животик на всеобщее обозрение. Текстура и цвет такого живота выглядит довольно реалистично. Если же он будет скрыт под одеждой и использоваться в течение длительного времени, то в этом случае накладной живот из ткани позволит чувствовать себя максимально комфортно. Если вы знакомы не понаслышке с процессом шитья или моделирования одежды, то сможете самостоятельно сделать весьма убедительный животик. Попробуйте несколько вариантов, если решились на этот эксперимент. Можно пошить замечательный накладной живот, если вы дружите со швейной машинкой. А если имеется опыт в создании моделей из латекса, то создание реалистичной модели из этого материала не станет проблемой. Как вариант, можно сделать его из майки на несколько размеров больше и баскетбольного мяча. Конечно, такой живот сложно будет удержать на одном месте, но он вполне подойдет, если предстоит участвовать в короткой немой сцене и не нужно будет при этом много двигаться.  Спрячьте баскетбольный мяч под майкой Растяните майку, чтобы она полностью накрыла мяч Наденьте штаны поверх майки с мячом Прикройте рубашкой часть штанов с мячом Мяч для регби прекрасно подойдет для имитации груди беременной женщины. Для этого перетяните майку шнурком или эластичным бинтом по краям мяча, чтобы он не выпадал. Если не найдете подходящего мяча, возьмите бюстгальтер большого размера и наполните его лоскутами ткани или полиэстером. Такая грудь будет выглядеть вполне реалистично.

english_section_name: Getting the Belly

summary: Проработайте каждое движение тела. Имитируйте гормональные изменения. Практикуйтесь, когда на вас надет накладной живот. Надевайте накладной живот на каждую репетицию.

document: Если вы не знаете, как выглядеть убедительно, посмотрите видео с участием беременных женщин. В зависимости от сроков беременности в движениях женщины могут быть заметны следующие особенности:  когда женщина ходит, ее плечи отведены назад для баланса; когда она стоит, руки прижаты к пояснице (из-за боли в области поясницы); кисти рук часто сложены на животе; женщине сложно садиться и подниматься; ступни и щиколотки могут отекать и быть болезненными. Беременность оказывает влияние на психическое и эмоциональное состояние женщины, и это должно стать ключом к созданию образа. Для одних женщин беременность представляет собой эмоциональный подъем длиной в 9 месяцев, который заканчивается рождением ребенка. У других же гормональные изменения приводят к тому, что женщина постоянно делает из мухи слона (это касается реакции на мелкие проблемы), становится излишне сентиментальной и в целом попадает во власть эмоций. Подумайте о своем персонаже с этой перспективы — возможно, беременность и связанные с нею психологические и эмоциональные изменения являются  неотъемлемой частью характера вашей героини. Попросите людей понаблюдать за вами и дать некоторые советы. Если в роли вам предстоит выполнять специфические движения, которые свойственны беременным женщинам, и с этим возникают сложности, попробуйте снять себя на видео и проанализировать собственные действия. Необходимо привыкнуть к своим ощущениям. С каждой следующей репетицией роль беременной будет даваться все легче. Другим актерам также нужно поработать над собственной реакцией, и ваш накладной живот этому очень поможет.

english_section_name: Wearing the Belly Convincingly


summary: Узнайте, чем гетерозиготы отличаются от гомозигот. Учтите любые дополнительные данные. Учтите, что цвет глаз имеет полигенную природу.

document: Если в отношении генов, отвечающих за цвет глаз, родитель является гомозиготным, это значит, что у него две копии одной и той же аллели. Если же родитель гетерозиготный, то у него две разные аллели данного гена. Самая доминантная аллель и будет выражена (цвет глаз или фенотип). Аллели — это различные формы одного и того же гена, расположенные в одинаковых участках хромосом. Проверка дополнительных членов семьи позволит определить, являются ли родители гомозиготными или гетерозиготными. Гомозиготный родитель со 100 % вероятностью передаст ребенку ген, отвечающий за цвет глаз. У гетерозиготного родителя вероятность передачи этого гена снижается до 50 %.  Голубые глаза, к примеру, указывают на то, что родитель является гомозиготным, поскольку ген, отвечающий за голубой цвет глаз, является рецессивным. Карие глаза могут быть гомозиготными или гетерозиготными, поскольку гены, отвечающие за карий цвет глаз, являются доминантными. Полигенные характеристики — это черты, которые зависят от нескольких генов. Это значит, что на цвет глаз влияют несколько генов, что делает предсказание на основе цвета глаз родителей еще более неточным. Даже с учетом этого данный подход все равно является неплохой отправной точкой для обоснованного предположения. Например, если у обоих родителей голубые глаза, они оба передадут ребенку ген голубых глаз. А значит, у этого ребенка практически обязательно будут голубые глаза. В редких случаях другие гены могут изменить цвет глаз с голубого на карий, ореховый или зеленый.

english_section_name: Considering Other Factors

summary: Узнайте цвет глаз матери. Учтите цвет глаз отца. Узнайте цвет глаз бабушек и дедушек. Узнайте цвет глаз братьев или сестер обоих родителей.

document: При формировании цвета глаз дети наследуют гены как с материнской, так и с отцовской стороны. Иными словами, цвет глаз ребенка напрямую зависит от цвета глаз матери, хотя они и могут различаться. Чтобы точно предсказать цвет глаз у ребенка, нужно сначала определить, какой из следующих цветов наиболее близок к цвету глаз матери:  карий; голубой; зеленый; ореховый. Поскольку от матери исходит лишь 50 % генов, отвечающих за цвет глаз ребенка, вам следует учесть и цвет глаз отца. Хотя цвет глаз ребенка может отличаться от цвета глаз обоих родителей, эта информация станет для вас хорошей отправной точкой. Выясните цвет глаз отца: карие, голубые, зеленые или ореховые. Эта информация будет особенно полезна, если у бабушки и дедушки по материнской или отцовской линии разный цвет глаз. Сравнив их цвет глаз, можно больше узнать о генах, которые унаследовали их дети (включая одного из родителей ребенка). Братья и сестры родителей также могут пролить свет на разнообразие генов в семье. Если у братьев или сестер разный цвет глаз, это может указывать на то, что вместо двух копий одного и того же гена (гомозигота), родители унаследовали два разных гена, отвечающих за цвет глаз (гетерозигота). Эта информация поможет установить, являются ли родители ребенка гетерозиготными или гомозиготными, а также увеличит точность предсказания.

english_section_name: Collecting Family Eye Colors

summary: Составьте список всех известных генов, отвечающих за цвет глаз. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Нарисуйте решетку Пеннетта. Заполните решетку Пеннетта. Определите вероятность того или иного цвета.

document: Проанализировав всех членов семьи, составьте список с цветами их глаз. Чтобы определить возможный цвет глаз ребенка, этот список затем нужно будет проанализировать вручную или с помощью компьютерной программы. Если у вас нет опыта работы с наследуемыми генами, воспользуйтесь компьютерной программой или проконсультируйтесь с кем-то, кто знает, как передаются гены. Например:  отец: голубые глаза; мать: карие глаза; бабушка со стороны отца: карие глаза; дедушка со стороны отца голубые глаза; бабушка со стороны матери: карие глаза; дедушка со стороны матери: голубые глаза. Онлайн-калькулятор проведет за вас биологический анализ и математический расчет. Введите в соответствующие поля цвет глаз каждого родственника (например, родителей, бабушек, дедушек, теть и дядей). Когда закончите, программа проанализирует данные и сообщит вероятность наследования того или иного цвета глаз. Решетку Пеннетта можно использовать для цвета глаз, нарисовав таблицу с двумя столбцами и двумя рядами. Вверху столбцов укажите аллеи отца (генотип), отвечающие за цвет его глаз. В левой части укажите аллели, отвечающие за цвет глаз матери. Если вам удастся определить два гена, которые есть у каждого родителя (это легче сделать, если оба родителя являются гомозиготными), нарисуйте решетку Пеннета. С помощью этой решетки можно определить сочетание генов, которые укажут на возможный цвет глаз ребенка. Решетка Пеннетта также покажет вероятность каждого цвета. Под аллелями отца и справа от аллелей матери у вас должно быть четыре пустых ячейки. В каждую ячейку необходимо вписать аллель отца, которая указана вверху, а также аллель матери слева. Эти четыре комбинации генов могут быть у вашего ребенка. Четыре ячейки представляют собой возможную комбинацию аллелей. Каждая ячейка представляет собой 25 % вероятность того, что у ребенка будет сочетание этих аллелей и цветов, которые они олицетворяют. Если какого-то сочетания цветов нет ни в одной ячейке, значит, вероятность того, что оно будет у ребенка, равна нулю. Если сочетание цветов появляется неоднократно, вероятность, что ребенок унаследует эти аллели, возрастает.  В нашем примере видно, что отец гомозиготный (поскольку голубые глаза являются рецессивными), а мать — гетерозиготная (поскольку у ее отца голубые глаза, которые могли перейти лишь через этот ген). Эта информация позволяет нарисовать решетку Пеннетта с четырьмя ячейками. Вероятность того, что у ребенка будут карие глаза, составляет 50 %. С такой же вероятностью у него могут быть и голубые глаза.

english_section_name: Calculating Eye Color Probabilities


summary: Проверьте наличие ядовитых комнатных растений. Держите ядовитые для кошек продукты вне досягаемости и своевременно убирайте их. Уберите любые веревочки. Спрячьте химикаты. Спрячьте лекарства. Уберите прочие токсичные предметы.

document: Многие растения ядовиты для кошек. Некоторые из них умеренно токсичны, другие же смертельно опасны. Проверьте все растения в доме и убедитесь в том, что они не ядовиты для кошек. Лучше всего совсем избавиться от ядовитых растений, но если это невозможно, перенесите их в ту комнату, которая будет постоянно заперта от кошки.  Среди распространенных ядовитых для кошек растений следует упомянуть алоэ вера, любые лилии, многие папоротники (но не все), каладиум и многие виды плюща.  Нетоксичны для кошек африканские фиалки, бамбук, и перистые пальмы. Кофе, алкоголь, шоколад, виноград и изюм не должны находиться там, где кошка может их съесть. Кроме того, нельзя позволять кошке есть дрожжевую выпечку, орехи макадамия, лук, шнитт-лук, чеснок и продукты с ксилитолом, так как они тоже могут привести к проблемам. Несмотря на общее убеждение в том, что кошки любят молоко, не следует давать его питомцу, так как лактоза способна вызвать проблемы с пищеварением. Наконец, не нужно давать кошке соленую пищу, так как она не в состоянии надлежащим образом переварить соль. Вышеприведенный список не является полным. Обязательно проверяйте безопасность конкретных продуктов для кошки, изучая информацию на проверенных веб-сайтах или консультируясь с ветеринаром. Завязки и веревочки, например, на шторах, очень привлекательны для кошек. Они кажутся для них идеальными игрушками. Однако кошка может запутаться в веревке и даже задушиться. Столь же привлекательно могут выглядеть и электрические провода, опасность которых очевидна, если кошка решит их погрызть. По возможности спрячьте провода или подвяжите повыше.  Не забудьте спрятать зубную нить и пряжу. Несмотря на то, что такие нитки можно использовать для того, чтобы играть с кошкой, если оставить их без присмотра, кошка может заглотить их, что приведет к проблемам с пищеварительной системой.  Если нет возможности убрать эти вещи в недосягаемое место, придайте им неприятный вкус. Воспользуйтесь безопасным для кошек отпугивающим спреем, например, со вкусом горького яблока. Чистящие средства и прочие хозяйственные химикаты зачастую ядовиты для кошек, а любопытный питомец может вскрыть заинтересовавший его пузырек, если доберется до него. По этой причине убирайте такие средства в шкафчики, в которые не сможет забраться кошка. Как и химикаты, лекарства тоже могут оказаться ядовитыми для кошек. Даже если речь идет о кошачьем лекарстве, питомец может употребить его в заметно большей дозе, чем положено. К сожалению, нередко звучание баночек с лекарствами ассоциируется у кошек с игрушками, поэтому кошка способна играть с пузырьком таблеток до тех пор, пока пока тот не откроется. Убирайте лекарства в специально предназначенный для этого шкафчик или контейнер, который не сможет вскрыть кошка, например, с защелками. Некоторые распространенные хозяйственные предметы, о которых сразу даже не вспомнишь, тоже токсичны для кошек. Например, токсичными могут быть нафталиновые шарики от моли и салфетки для смягчения белья во время стирки. Кроме того, сигареты и батарейки тоже способны доставить кошкам проблемы. Обязательно держите эти вещи вне досягаемости от питомца.

english_section_name: Removing Hazards

summary: Обеспечьте кошку когтеточками. Приберите хрупкие бьющиеся предметы. Регулярно подстригайте кошке когти. Защитите мебель чехлами.

document: Если вы живете в квартире, ее необходимо защитить от питомца. По этой причине кошку следует обеспечить специальными когтеточками, чтобы она не драла, например, ковры. Недорогие когтеточки можно приобрести в любом зоомагазине. В некоторых случаях когтеточки можно даже изготовить из картона. Если у вас есть ценные бьющиеся предметы, лучше убрать их подальше, даже если вам кажется, что кошка до них не доберется. Кошки любопытны и способны залезать даже в самые неожиданные места, роняя оттуда хрупкие предметы. Так могут пострадать не только ваши ценности, но и сама кошка может пораниться об острые осколки. Если вы не относитесь к сторонникам калечащей операции по удалению когтей, регулярно подстригайте кошке когти. Это позволит защитить мебель и, кроме того, будет полезно для самой кошки. Сильно отросшие когти могут приводить к возникновению болевых ощущений у кошки.  Для подстригания когтей не обязательно использовать специальные когтерезы, но при желании их можно приобрести. Допустимо использовать обычные кусачки для ногтей (при том условии, что инструмент острый). Когда собираетесь подстричь кошке когти, держите поблизости кукурузный крахмал, кровоостанавливающий порошок или брусок мыла (чтобы при необходимости обработать кровоточащее место), однако, если все делать правильно, когти не будут кровоточить. Подхватите кошку под мышку и осторожно возьмите в руку ее лапу. Надавите на лапу, чтобы выпустить когти, а затем подстригите их, не задевая при этом живой розовой части, в которой содержатся нервные окончания и кровеносные сосуды. Подстригите все когти. Возможно, вам понадобится совершить несколько подходов, чтобы полностью завершить процедуру стрижки когтей.  Если вы решили удалить у кошки когти, обсудите эту операцию с ветеринаром. В различных клиниках используют различные методы удаления когтей. Лучшими вариантами являются хирургическое отсечение скальпелем или лазерный метод, так как они обычно не приводят к повреждению костей и подушечек, как в случае применения более традиционного гильотинного метода. Также следует знать, что такие операции законодательно запрещены во многих странах. В России, несмотря на отсутствие запретов (установление которых пока только обсуждается), некоторые ветеринары отказываются выполнять данные операции по этическим соображениям. Кошки линяют, и это факт. Несмотря на то, что вы не в состоянии остановить линьку питомца, всегда можно найти чехлы для своей мебели. Возможно, это будет не самое красивое решение проблемы, но чехлы легко можно снять в случае прихода гостей. Кроме того, их будет несложно стирать по мере необходимости.

english_section_name: Protecting Your Things and Your Apartment

summary: Проверьте москитные сетки на окнах. Обязательно проверяйте стиральную и сушильную машины перед запуском. Закрывайте мусорные ведра крышками. Всегда закрывайте крышку унитаза. Проверяйте раскладную и регулируемую мебель. Не оставляйте без присмотра горящие свечи. Если вы живете на съемной квартире, обязательно предупредите арендодателя о наличии у вас кошки.

document: Если вы часто распахиваете окна, проверьте, что москитные сетки не вываливаются от оказываемого на них давления. Некоторые москитные сетки выскакивают без особого труда, что может привести к побегу кошки или даже ее травме, если она упадет со второго или более высокого этажа. Если выясните, что москитные сетки легко выпадают, открывайте окна только на щелевое проветривание либо поинтересуйтесь, нельзя ли поменять сетки на более надежные. Кошки склонны забираться в укромные теплые места. Закончив использовать вышеуказанные устройства, закрывайте их, чтобы кошка не могла залезть внутрь и попасть в неприятности. В дополнение, всегда заглядывайте внутрь стиральной или сушильной машины, прежде чем запускать ее. Некоторым кошкам нравится исследовать содержимое мусорных ведер, выискивая для себя что-нибудь поесть, что может оказаться не вполне съедобным, либо просто так опрокидывая емкость. При этом кошка может пораниться о какой-нибудь острый мусор, например, об крышки консервных банок. Простым решением проблемы может стать использование мусорного ведра или контейнера с крышкой. Если вы опасаетесь, что кошка может пораниться об острые края металлического мусорного контейнера, используйте пластиковый мусорный контейнер. Кошки, особенно котята, могут утонуть даже в небольшом количестве воды, включая чашу унитаза. Кроме того, взрослые кошки порой могут пить воду из этого не очень чистого источника. Поэтому, пока не пользуетесь унитазом, обязательно закрывайте его крышку. Если у вас есть раскладная или регулируемая мебель, обязательно проверяйте ее, прежде чем производить любые манипуляции. Кошки любят втискиваться в самые неожиданные тесные пространства, поэтому лучше проверить мебель, чтобы случайно не зажать питомца. Если кошка пройдет мимо горящей свечи, у нее может загореться шерсть. Поэтому, если вы зажгли свечу, ни в коем случае не отходите от нее и не оставляйте без присмотра. Так как в экстренном случае арендодатель может зайти в арендуемую вами квартиру в ваше отсутствие, он обязательно должен знать о питомце. Это необходимо для того, чтобы ваше животное случайно не выпустили из квартиры.

english_section_name: Checking Your Apartment and Changing Your Habits


summary: Пользуйтесь стартовыми колодками, чтобы выработать правильную стартовую позицию. Отработайте стартовую позицию.

document: При забеге на 100 метров необходимо стартовать из определенной позиции, чтобы на самом старте придать своему телу максимально возможное ускорение. Для этого многие тренеры и профессиональные спринтеры рекомендуют использовать (и используют сами) стартовые колодки, подобранные под ваши ступни и ноги. Такие колодки помогают принять оптимальную стартовую позицию. Заведите подходящие вам стартовые колодки и потренируйтесь принимать следующую позу:  Ваша передняя нога должна располагаться примерно в 60 сантиметрах от линии старта. Заднюю ногу следует поставить так, чтобы ее носок был на одной линии с пяткой передней ноги. Наклоните тело вперед, к линии старта. Расставьте руки на ширину плеч. Коснитесь руками линии старта, поставив указательный и большой пальцы на линию. В сущности, ваша начальная поза и техника старта могут привести как к победе, так и поражению в забеге. Важно не просто как можно сильнее рвануться вперед: на старте задействовано больше различных мышц, чем при самом беге, и удачный старт предполагает правильную технику для того, чтобы направить вашу энергию и силу в правильное русло. Отработайте эту технику, отталкиваясь от стартовой позиции, и вы сможете придавать своему телу большее ускорение на старте. На старте забега на 100 метров следует проделать следующее:  Начните выпрямлять заднюю ногу и сделайте ею быстрый первый шаг, подавшись вперед. Затем быстро перенесите вперед переднюю ногу, набирая скорость. Ваши ноги распрямятся, “запуская” тело вперед и вверх.

english_section_name: Getting Ready for the Sprint

summary: Выпрямитесь в ходе движения. Сделайте выпад.

document: Поскольку вы стартуете с изогнутой спиной, вам нужно будет выпрямиться, чтобы не пробежать так всю дистанцию. Если вы не выпрямитесь, это замедлит ваше движение. Кроме того, бег в полусогнутом положении может привести к падению и травме. Сделайте следующее:  Поднимите голову между тридцатым и сороковым метром дистанции. Другими словами, вы должны выпрямиться ко второй трети всей дистанции. Но не выпрямляйтесь полностью, вертикально, так как это увеличит сопротивление воздуха. Сохраняйте обтекаемую форму, но не чересчур сильно. Для выигрыша долей секунды у финишной линии сделайте выпад вперед у самого конца дистанции. Приобретя опыт пробега стометровки вы научитесь определять, где и когда лучше всего делать этот выпад. Для выпада дождитесь, пока вы не будете у самой финишной линии. В этот момент всеми оставшимися силами выбросьте грудь вперед. Обычно судьи останавливают секундомер, когда ваша грудь (а не голова) пересекает финишную черту, именно поэтому стоит делать последний рывок.

english_section_name: Racing

summary: Выспитесь в ночь перед забегом. Хорошо позавтракайте перед забегом. Пейте достаточное количество воды.

document: Постарайтесь хорошо выспаться накануне забега. В зависимости от вашего возраста и пола, вам потребуется 8-9 часов сна. Хороший отдых перед соревнованиями является одной из основных составляющих успеха.   Лягте спать пораньше, чтобы утром у вас было достаточно времени для подготовки к забегу. Не пейте алкогольных напитков накануне вечером. Алкоголь ухудшит ваш сон, и наутро вы будете чувствовать усталость, или даже головную боль. Не спите слишком много, иначе утром в день забега вы будете чувствовать усталость и сонливость. Хотя некоторые профессиональные спринтеры уделяют мало внимания еде перед серьезным забегом, вам следует съесть хорошо сбалансированный завтрак. Не переедайте и не ешьте слишком много сладостей и углеводов. Необходимо обеспечить свой организм необходимой для забега энергией, чтобы вы не лишились сил посередине дистанции.  Хорошо подойдет омлет с овощами. Съешьте миску хлопьев или мюсли с фруктами. Запейте завтрак стаканом апельсинового или клюквенного сока. Это защитит ваш организм от обезвоживания. Нет ничего хуже, чем сбросить темп после 50 метров из-за жажды. Во избежание этой неприятности пейте побольше воды. Но будьте осторожны и не выпивайте слишком много воды; не пейте больше одной бутылки − этого вполне достаточно. Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе вам может стать плохо во время забега.

english_section_name: Getting Rest and Nutrition Before the Sprint


summary: Эти заболевания переносятся разными видами комаров. Различия в инфекционном агенте. Различия в инкубационном периоде. Обратите внимание на различие в симптомах заболевания. Сделайте анализы для постановки диагноза.

document: Денге и чикунгунья чаще всего переносятся желтолихорадочным комаром (Aedes aegypti). Малярия передается через укус комара рода Anopheles. Малярия вызывается плазмодием, который является простейшим.  Денге и чикунгунья – это вирусные инфекции. Возбудитель лихорадки денге относится к семейству Alphavirus. У лихорадки денге самый короткий инкубационный период, он составляется 3-4 дня.  Первые признаки чикунгуньи появляются через 1 неделю. Первые признаки малярии появляются через 2 недели. Существуют различия между клиническими симптомами денге и чикунгуньей.  Очевидно, что денге связана с низким количеством тромбоцитов, повышенным риском кровотечения и боли за глазами, в то время как для чикунгуньи такие симптомы не характерны. И денге, и чикунгунья сопровождаются суставными болями, однако при чикунгунье боль очень выраженная и интенсивная. Малярия известна своим циклическим течением, то есть сменой цикла озноба и лихорадки. Такой цикл происходит каждые два дня. Хотя симптомы и признаки болезни могут говорить в пользу одного из заболеваний, необходимо пройти лабораторные исследования для точной постановки диагноза.  Малярия диагностируется с помощью микроскопического исследования капли крови. Денге и чикунгунья диагностируются с помощью ИФА.

english_section_name: Differentiating Between Malaria, Dengue, and Chikungunya

summary: Причины малярии. Признаки и симптомы. Обратите внимание на симптомы недостаточности селезенки. Измерьте температуру тела, чтобы обнаружить лихорадку. Получите диагноз.

document: Возбудителем малярии является плазмодий – это одноклеточный паразит, передающийся через укус зараженного комара.  Паразит попадает в кровоток человека через слюну комара. С кровотоком плазмодий попадает в печень, где происходит его созревание и размножение. После того как плазмодий созреет, он проникает в эритроциты  в большом количестве, пока они не лопнут. После высвобождения из одного эритроцита плазмодий проникает в следующий. В большинстве случаев малярия манифестирует через 8-25 дней после укуса комара. Однако если человек провел профилактику инфекции, инкубационный период может длиться дольше.  Инфицированные клетки путешествуют по всему организму и, в конце концов, погибают. Это приводит к инфицированию печени. Иногда инфицированные эритроциты становятся «липкими» и образуют кровяные сгустки, которые могут попасть с током крови в мозг и вызвать инсульт. Тяжесть течения малярии зависит от трех факторов: тип малярии, уровень иммунитета, здоровье селезенки. Существует 5 типов возбудителей малярии: P. Vivax, P. Malaria, P. Ovale, P. Falcifarum и P. Knowlesi. Селезенка – это кладбище эритроцитов.  Во время малярии эритроциты быстро погибают, поэтому функция селезенки может быть нарушена, что может привести к сепсису и полиорганной недостаточности. Отмечайте увеличение селезенки – это может произойти при повышенном разрушении эритроцитов, что способствует повышению функции селезенки и ее увеличению. Высокая температура – это наиболее частый симптом малярии.  Температура может достигать 40 градусов Цельсия. Лихорадка – это системный иммунный ответ организма на бактериальную инвазию. Лихорадка сопровождается ознобом, который способствует сжиганию калорий и повышению общей температуры. Может наблюдаться повышение потоотделения. Малярия обладает неспецифическими симптомами, поэтому ее сложно диагностировать.  Предоставьте врачу информацию о состоянии своего здоровья, а также укажите места последнего пребывания. Возможно, вы пребывали в эндемичной стране по малярии. Пройдите физический осмотр. Хотя физический осмотр будет неинформативным, он позволит заподозрить малярию.  Пройдите микроскопический анализ крови. Врач возьмет каплю крови и разместит ее на предметном стекле. После окрашивания красителями образца, врач посмотрит кровь под микроскопом. При этом исследовании врач может обнаружить плазмодии в крови. Необходимо провести 2 и более анализов с 36-часовым перерывом для подтверждения малярии.

english_section_name: Understanding Malaria

summary: Причины чикунгуньи. Симптомы и признаки чикунгуньи. Обратите внимание на сыпь и лихорадку. Обратите внимание на любые мышечные или суставные боли. Потеря вкуса. Диагностика чикунгуньи.

document: Вирус-возбудитель чикунгуньи был признан недавно новой глобальной угрозой для здоровья человека.  Неизвестен механизм поражения человека вирусом чикунгуньи, однако известно, что чикунгунья и денге обладают схожими проявлениями болезни. Чикунгунья поражает мышечные клетки организма. Здесь вирус размножается до разрушения мышечной клетки, после чего высвобождается и заражает следующую клетку. Инкубационный период чикунгуньи от 1 до 12 дней. Чикунгунья обычно поражает мышцы, суставы, кожу, соединительную ткань и даже центральную нервную систему. Чикунгунья – это системная инфекция, поэтому она сопровождается лихорадкой и сыпью.  Кожная сыпь идентична сыпи при денге, поскольку также является результатом разрыва капилляров. Лихорадка является защитным механизмом организма в ответ на инфекционный агент. Из-за повышенной температуры могут появляться головная боль, тошнота и рвота. Из-за разрушения вирусов клеток мышц и суставов появляется чувство слабости и суставной боли. Суставная и мышечная боль может быть выраженной и острой. У большинства больных чикунгуньей наблюдается частичная потеря вкуса. Это явление является следствием поражения вирусом нервных окончаний языка. Для назначения правильного лечения необходима точная диагностика.  Выделение вируса является главным фактором для правильной диагностики чикунгуньи. Однако, для такого вирусологического анализа необходимо 1-2 недели в биолаборатории с уровнем защиты 3 степени, которая недоступна в большинстве развивающихся стран. При данном методе берется образец крови пациента. Далее образец исследуется на специфическую реакцию.  ОТ-ПЦР (полимеразная цепная реакция с обратной транскрипцией) - это метод, при котором выделяются и определяются гены чикунгуньи, что подтверждает диагноз. Длительность анализа – 1-2 дня. При ИФА определяются специфические иммуноглобулины к вирусу чикунгуньи. Результаты могут быть получены через 2-3 дня.

english_section_name: Understanding Chikungunya

summary: Причина лихорадки денге. Признаки и симптомы лихорадки денге. Воспользуйтесь термометром для выявления лихорадки. Выраженная головная боль. Боль позади глаз. Обращайте внимание на любые кровотечения. Отмечайте появление сыпи. Диагностика лихорадки денге.

document: Существует 4 типа вирусов, вызывающих лихорадку денге, которые передаются трасмиссивным путем. Люди являются главным хозяином заболевания, поэтому лихорадка денге очень распространена в тропических странах.  Вирус попадает в организм человека со слюной инфицированного комара. Лихорадка денге может передаваться от человека к человеку. Например, при переливании инфицированной крови здоровому человеку. Передача возможна даже при пересадке органа или от матери ребенку. Инкубационный период (период до манифестации симптомов) составляет 3-14 дней. Симптомы различны и зависят от типа вируса и уровня иммунитета.  Вирус попадает в кровь из места укуса и поражает лейкоциты и различные антитела. Вирус размножается в этих клетках, пока они не лопнут, из-за этого высвобождаются цитокины, которые запускают воспалительную реакцию организма. Разрушение лейкоцитов способствует выходу воды из клеток, что приводит к гипопротеинемии (низкий уровень белка), гипоальбуминемии (низкий уровень альбумина), плевральному выпоту (жидкость в легких), асциту (жидкость в брюшной полости), гипотензии (снижению артериального давления), шоку и даже смерти. Повышение температуры тела – это защитная реакция организма на проникновение вируса. Как и при других системных инфекциях, организм борется с агентом при помощи повышения температуры. Лихорадка денге часто сопровождается сильной головной болью.  Точная причина возникновения головной боли неизвестна, но вероятно она связана с высокой температурой. Повышение температуры тела может раздражать нервы головы и вызывает ноющую боль, распространяющуюся на голову. Боль в глазах часто сопровождает лихорадку денге. Боль усиливается на ярком свете.  Боль характеризуется, как тупая и глубокая. Боль в глазах связана с головной болью, поскольку нервы в глазах и голове одни и те же. Сильные кровотечения могут происходить из-за повреждения капилляров вирусом.  При повреждении капилляра происходит истечение крови в окружающие ткани. Артериальное давление падает, поскольку кровь покидает сосуды, что может привести к внутреннему кровотечению, шоку и смерти. В тяжелом случае кровотечения могут быть из неповрежденных маленьких сосудов носа и десен. Пульс становится слабым из-за уменьшения объема циркулирующей крови. После снижения температуры может появиться сыпь.  Сыпь красная, похожая на сыпь при кори. Сыпь обусловлена разрывом капилляров. Диагностика лихорадки денге состоит из медицинского осмотра, сбора анамнеза заболевания и проведении лабораторных анализов.  Врач оценит симптомы и признаки заболевания. Врач спросит о посещении или проживании в местах эндемичных по лихорадке денге. Врач заподозрит лихорадку денге при обнаружении следующих симптомов: боль в животе, увеличение печени, кровотечение из десен, снижение тромбоцитов и лейкоцитов, беспокойство, слабый пульс. Врач может назначить анализ ИФА для определения специфических иммуноглобулинов к возбудителю лихорадки денге в крови.

english_section_name: Understanding Dengue


summary: Найдите на компьютере аудиовыход. Если нужно, найдите микрофонный разъем. Определите, нужен ли адаптер. Если нужно, подключите аудиоустройство к источнику питания. Подключите аудиоустройство к компьютеру. Протестируйте работу аудиоустройства.

document: Как правило, он расположен на задней панели корпуса компьютера, но на компьютере iMac 3,5-миллиметровый разъем для наушников находится на задней панели монитора. Наиболее распространенными являются следующие типы аудиовыходов:   Оптический разъем — пятиугольный разъем, к которому подключаются качественные современные аудиоустройства.  Разъем RCA — состоит из двух разъемов красного и белого цвета. К ним подключаются 3,5-миллиметровые кабели соответствующих цветов.  Разъем для наушников — 3,5-миллиметровый разъем, к которому подключаются наушники, можно найти на большинстве компьютеров либо сбоку (на ноутбуках), либо сзади (на системном блоке). Разъем для колонок или наушников обозначается зеленым цветом, и обычно рядом с ним стоит символ в виде наушников. Розовым обозначается разъем для микрофона, голубым — аудиовход для внешнего устройства (микшеры, музыкальные инструменты и так далее).  Разъем HDMI — через этот разъем передается как видео, так и аудиосигнал. На большинстве ноутбуков аудиовыходом является разъем для наушников. Внешне он похож на разъем для наушников (3,5 миллиметра) и обозначается значком в виде микрофона. Если вы подключаете устройство, которому требуется отдельный разъем для микрофона (например, некоторые игровые гарнитуры), необходимо выяснить, где находится микрофонный разъем. USB-порты могут служить в качестве аудиовходов. Например, если у вас современные колонки и старый компьютер, может понадобиться адаптер, чтобы соединить оптический и RCA разъемы, потому что на компьютере, скорее всего, есть только RCA-разъем или разъем для наушников.   Соответствующие адаптеры (аудиоэкстракторы) можно найти в магазинах электроники. Чтобы воспользоваться аудиоэкстрактором и подключить его к компьютеру, купите соответствующие кабели. Колонки и конденсаторные микрофоны нуждаются в дополнительной электроэнергии (например, от розетки или USB-порта компьютера).  Возможно, вам нужно будет нажать кнопку питания на корпусе аудиоустройства. У основного блока устройства (например, у сабвуфера) есть аудиокабель, который подключается к аудиовыходу компьютера.  Если нужно, сначала подключите устройство к аудиоэкстрактору. Воспроизведите видео или музыку, чтобы выяснить, работает ли аудиовыход; или попробуйте записать голосовую заметку с помощью микрофона (если он есть).  Если устройство не работает, измените аудиовыход, перезагрузите компьютер или обновите его программное обеспечение.

english_section_name: Connecting via Audio Cable

summary:
Включите Bluetooth-устройство. Щелкните по {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Включить Bluetooth (если нужно). Нажмите на имя своего устройства. Щелкните по Подключить. Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Звук. Перейдите на вкладку Выход. Дважды щелкните по имени Bluetooth-устройства. Протестируйте работу аудиоустройства.

document: Возможно, сначала его нужно подключить к источнику питания. Этот значок в виде стилизованной буквы «B» находится в правой части строки меню, которая расположена в верхней части экрана. Откроется выпадающее меню. Если на компьютере Bluetooth выключен, включите его, чтобы найти Bluetooth-устройство. Скорее всего, имя устройства будет включать номер модели и имя производителя. Если вы не видите устройство, нажмите кнопку для сопряжения или выключите и снова включите Bluetooth на компьютере. Компьютер будет сопряжен с устройством. Это значок в виде яблока в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится посередине выпадающего меню Apple. Вы найдете этот значок в виде динамика в окне «Системные настройки». Она находится в верхней части окна «Звук».  Если вы подключили микрофон, перейдите на вкладку «Вход». Так вы сделаете Bluetooth-устройство основным устройством воспроизведения (или записи звука, если вы подключили микрофон). Воспроизведите видео или музыку, чтобы выяснить, работает ли аудиовыход; или попробуйте записать голосовую заметку с помощью микрофона (если он есть).  Если устройство не работает, перезагрузите компьютер или обновите его программное обеспечение.

english_section_name: Connecting via Bluetooth on Mac

summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Устройства. Нажмите Bluetooth и другие устройства. Передвиньте переключатель «Bluetooth» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} в положение «Включить». Включите Bluetooth-устройство. Щелкните по +Добавить Bluetooth или другое устройство. Нажмите Bluetooth. Щелкните по Готово. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} и введите аудио. Щелкните по Управление аудиоустройствами. Выберите Bluetooth-устройство. Нажмите По умолчанию. Щелкните по OK. Протестируйте работу аудиоустройства.

document: Для этого щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана или нажмите клавишу ⊞ Win. Он находится в нижнем левом углу меню «Пуск». Откроется страница «Параметры». Эта опция находится в верхней строке опций на странице «Параметры». Это вкладка на левой стороне страницы. Для этого щелкните по переключателю в разделе «Bluetooth», который находится в верхней части страницы.  Если справа от переключателя вы видите «Вкл.», Bluetooth уже включен. Убедитесь, что оно находится в режиме сопряжения. Если нужно, подключите устройство к источнику питания. Если вы не знаете, как включить ваше аудиоустройство в режим сопряжения, посмотрите в прилагавшейся к нему инструкции. Эта кнопка находится в верхней части страницы. Это верхняя опция в окне «Добавить устройство». Эта кнопка появится в нижнем правом углу окна с доступными Bluetooth-устройствами. В меню «Пуск» появится несколько результатов поиска. Значок этой опции выглядит как динамик. Откроется окно «Звук». Вы найдете его имя в окне «Звук» вместе с основным устройством воспроизведения (если у вас ноутбук). Если вы подключили микрофон, сначала перейдите на вкладку «Запись» в верхней части окна. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Теперь Bluetooth-устройство является основным устройством воспроизведения. Воспроизведите видео или музыку, чтобы выяснить, работает ли аудиовыход; или попробуйте записать голосовую заметку с помощью микрофона (если он есть).  Если устройство не работает, перезагрузите компьютер или обновите его программное обеспечение.

english_section_name: Connecting via Bluetooth on Windows


summary: Носите компрессионные чулки или рукава. Надувная одежда. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема лекарств. Лечите основную причину отека.

document: Они оказывают давление на ваши конечности, чтобы в них не скапливалось слишком много жидкости. Компрессионную одежду можно найти во многих аптеках. Вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы получить компрессионную одежду через свою страховку. В качестве еще одного способа уменьшения отека вы можете надеть надувную одежду на набухшие конечности. Ее легче надеть, чем компрессионную одежду и вы сможете лучше контролировать давление, которое она оказывает. Проконсультируйтесь с врачом касательно того, можно ли вам ее использовать. Последовательная градиентная вакуумная терапия является еще одним способом, при котором электрический насос подсоединяется к надувной одежде для повторной и последовательной компрессии отекшей конечности, улучшая циркуляцию жидкости. Если со сменой образа жизни отек не проходит сам по себе, ваш врач может выписать вам мочегонное средство, чтобы помочь смыть жидкости из вашего тела. Чаще всего в качестве лекарства для лечения отека выписывают фуросемид. Отек может быть вызван беременностью или приемом других лекарств. Также существует много различных заболеваний и медицинских состояний, которые могут привести к отеку. Если у вас отек по какой-либо неизвестной причине, очень важно получить немедленную медицинскую помощь, чтобы установить эту самую причину. Следующие серьезные заболевания и болезни могут вызывать отек:   Инфекция или травма кровеносных сосудов Болезнь почек, сердца или печени Травма головного мозга Аллергии

english_section_name: Implementing Medical Treatment

summary: Двигайтесь. Поднимайте ноги и руки. Массируйте набухшую часть тела. Уменьшите употребление соли. Здоровая диета. Травяные лекарства. Ухаживайте за своей кожей.

document: При долгом сидении отек может ухудшиться, так как жидкость застаивается в тканях вашего тела. Выполнение каких-либо легких упражнений увеличит кровообращение и выкачает жидкость обратно вам в сердце, благодаря чему отек начнет спадать.   Делайте небольшие прогулки, чтобы заставить свою кровь двигаться. Прогулка в течение 15-30 минут несколько раз в день или быстрая ходьба, если вы физически способны на это, помогут снять отек. Между прогулками делайте подъемы ног и рук (дополнительный вес не нужен), находясь в положении сидя или лежа. Возьмите стул или подушки, чтобы приподнять те части тела, которые страдают от отека. Часть тела должна быть приподнята на высоту немного выше уровня сердца. Делайте такие подъемы по 30 минут, 3-4 раза в день.  Elevate the body part for 30 minutes 3 or 4 times a day.  В случае сильного отека вы также можете оставлять части тела приподнятыми во время сна (в этом вам поможет брусок или другой деревянный предмет). Нежно потрите часть тела в направлении циркуляции жидкости, то есть по направлению к сердцу. Если у вас серьезный случай отека, обратитесь к профессиональному массажисту, чтобы он сделал вам массаж, который называется мануальный лимфодренаж. Большое количество соли заставляет ваше тело удерживать больше воды, что делает отек еще хуже. Уменьшите употребление соленых продуктов, вроде чипсов, жареной пищи, а также фастфуда. Проконсультируйтесь со своим врачом касательно дозволенного употребления дневного количества натрия.  Домашняя готовка вместо употребления пищи на вынос является хорошим способом контролировать количество употребляемой соли. Большинство блюд все еще будут иметь восхитительный вкус, даже если вы уменьшите количество используемой соли наполовину и более. Поэкспериментируйте на кухне, чтобы найти рецепты, которые будут вкусными и с меньшим количеством соли. Диета, богатая на фрукты, овощи и другую здоровую пищу, поможет уменьшить воспаление. Очень полезными являются следующие продукты: рыба, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, семечки подсолнуха, бобы, горох, картошка, миндаль и продукты из цельного зерна. Используйте в приготовлении пищи масла и продукты, которые содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты.  Употребление пищи богатой на витамин В и железо поможет снять отек. Ешьте зелень, продукты из цельного зерна и морские овощи.  Употребляйте пищу, которая действует как природное мочегонное средство, вроде тыквы, спаржи и свеклы. Научные исследования показали, что травы или травяные экстракты содержат флавоноиды, которые могут привести к уменьшению отека. Попробуйте следующие травяные продукты:   Экстракт черники. Принимайте ее с осторожностью, если вы сидите на препаратах разжижающих кровь.  Лист одуванчика. Экстракт с виноградных косточек. Из следующих «мочегонных» трав можно приготовить чай, насыпав чайную ложку травы на стакан кипятка: Хвощ, Петрушка, Тысячелистник обыкновенный, Крапива, Жеруха обыкновенная, Листья березы. Коже на части тела, страдающей от отека, должно уделяться особое внимание, так как в данный момент она особо чувствительна. Правильная чистка, ежедневное нанесение увлажняющих кремов и споласкивание повреждений кожи необходимы для предотвращения более серьезных кожных проблем.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Вспомните момент получения травмы. Осмотрите вашу лодыжку на предмет отека. Осмотрите лодыжку на предмет наличия синяка. Проверьте чувствительность лодыжки к прикосновениям. Аккуратно перенесите вес тела на травмированную лодыжку.

document: Попробуйте вспомнить, что произошло в тот момент, когда вы получили травму. Это может быть трудно, особенно, если вы испытываете сильную боль. Тем не менее, воспоминания о моменте травмы может дать ответ.   Как быстро вы двигались? Если вы двигались очень быстро (например, катались на лыжах или быстро бежали), есть шанс, что сломана кость. Это потребует профессионального медицинского вмешательства. Если вы подвернули лодыжку, например, во время пробежки или прогулки, скорее всего травма ограничится растяжением связок, которое можно лечить самостоятельно определенными методами. Возникло ли у вас ощущение разрыва? Оно возникает в большинстве случаев растяжения связок.   Слышали ли вы хлопок или щелчок в момент получения травмы? Такие звуки могут возникнуть при растяжении.  Но также и при повреждении кости. Поврежденная лодыжка обычно начинает отекать сразу после получения травмы.  Проверьте свои лодыжки со всех сторон, чтобы убедиться, что травмированная лодыжка на вид больше. Боль и отек, как правило, происходят при растяжении или переломе.  Деформация и невыносимая боль в ноге или лодыжке обычно указывают на повреждение кости или вывих. Обратитесь к врачу немедленно, и при передвижении обязательно используйте костыли. Растяжение очень часто вызывает появление синяков на месте травмы.  Посмотрите имеются ли на травмированной лодыжке признаки изменения цвета кожи, возникающие в результате ушиба. Вывихнутая лодыжка часто становится очень чувствительной. Осторожно коснитесь травмированной области пальцами, чтобы проверить, почувствуете ли вы болевые ощущения при этом. Встаньте и осторожно начните аккуратно переносить вес на раненную ногу. Если при этом вы начинаете испытывать боль, то у вас может быть растяжение или перелом. Немедленно обратитесь за медицинской помощью и при передвижении обязательно используйте костыли.  Почувствуйте насколько лодыжка подвижна. Растяжение лодыжки часто сопровождается нестабильностью в суставе.   В случае серьезного растяжения связок, вы не сможете перенести даже часть веса вашего тела на больную ногу или вообще не сможете стоять. Попытки сделать это могут привести к чрезмерной боли в травмированной ноге.  При ходьбе используйте костыли и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

english_section_name: Examining the Ankle

summary: Растяжение I степени. Растяжение II степени. Растяжение III степени. Признаки повреждения кости.

document: Растяжения связок голеностопного сустава имеет три различные степени. Способы лечения будут определяться в зависимости от серьезности травмы. Наименее серьезным растяжением является растяжение I степени.   Это незначительный разрыв связок, который никак не влияет на вашу способность стоять или ходить. Эта травма может приносить некоторые неудобства, но при этом вы можете использовать свои лодыжки как обычно. I степень растяжения может привести к незначительному отеку и вызывать терпимую боль. При незначительных растяжениях, отек, как правило, сходит в течение нескольких дней.   Самостоятельного лечения обычно достаточно при небольшом растяжении. Растяжение II степени является травмой средней тяжести. Это неполный, но существенный разрыв связки или связок.   При растяжении II степени, вы не сможете нормально использовать свою лодыжку и будете иметь некоторые проблемы при попытке перенести свой вес на больную ногу. Вы будете испытывать умеренную боль, а на месте травмы появятся кровоподтеки и отечность. В суставе будет ощущаться нестабильность, а лодыжка может выглядеть немного сдвинутой вперед. С растяжением II степени вам понадобятся должная медицинская помощь и костыли для передвижения. Возможно, некоторое время даже понадобится носить фиксатор. Растяжению III степени свойственны полный разрыв связок и потеря их структурной целостности.   При растяжении III степени, вы будете неспособны перенести какой-либо вес на лодыжку и стоять без посторонней помощи. Такое растяжение сопровождается сильной болью и обильными синяками. Из-за травмы возникнет сильный отек (более 4 сантиметров) вокруг малоберцовой кости (голени). Может наблюдаться значительная деформация ноги и голени, а также наличие трещины в малоберцовой кости, что может быть подтверждено при медицинском осмотре. Растяжение III степени требует немедленного медицинского осмотра. Повреждение кости – это травма, которая особенно часто связана с травмами лодыжек во время активных занятий у здоровых людей или при незначительных травмах в результате падений у старшего поколения. Симптомы часто похожи на симптомы растяжения III степени. Для определения повреждения кости потребуется рентген. Также в этом случае необходимо профессиональное медицинское лечение.  При повреждении кости лодыжки, в суставе будет наблюдаться нестабильность, а травма будет сопровождаться сильной болью. Звук щелчка в момент травмы может свидетельствовать о переломе. Очевидная деформация ноги или лодыжки, если нога занимает неестественную позицию или угол, определенно является свидетельством перелома или вывиха голеностопного сустава.

english_section_name: Determining the Grade of a Sprain

summary: Позвоните своему врачу. Покой. Компрессы из льда. Сделайте повязку. Зафиксируйте ногу в возвышенном положении. Медикаменты. Используйте опорные приспособления или фиксатор.

document: Независимо от степени вашей травмы, хорошей идеей будет обратиться к врачу, если боль и опухоль продолжаются больше одной недели, чтобы врач определил лучшее лечение.   Если вы заметили какие-либо признаки перелома и/или растяжения II или III степени, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Другими словами, если вы не можете ходить (или испытываете при этом значительные трудности), есть чувство онемения в области травмы, вы испытываете сильную боль или слышали щелчок в момент травмы, обратитесь к врачу.  Вам понадобится рентген и профессиональный осмотр для определения лечения. При незначительных растяжениях самостоятельного лечения обычно бывает достаточно. Однако растяжение связок, которое не залечивается должным образом, может привести к хронической боли или отеку. Даже если у вас растяжение только I степени, обращение за консультацией к врачу будет правильным решением. Старайтесь щадить больную ногу, меньше нагружать во время ходьбы. Меньше ходите пешком - это может вызвать большее повреждение. Покой требуется только в первые дни после травмы. До посещения врача вы можете поддерживать травмированную ногу самостоятельно при помощи покоя, льда, повязки и возвышенного положения. При растяжении I степени всех этих четырех вариантов лечения может быть достаточно. Начинать при этом необходимо с покоя.   Не наступайте на больную лодыжку, избегайте любого ее движения и по возможности зафиксируйте ее. Если под рукой у вас есть плотный картон, вы можете соорудить временную шину, которая будет защищать конечность от дальнейшего повреждения. Попробуйте наложить шину на лодыжку так, чтобы она при этом приняла обычное анатомическое положение. Компрессы из льда помогут снять отечность и дискомфорт. Приложите что-нибудь холодное к травмированной конечности так быстро, как только сможете.   Приложите пакет со льдом к поврежденной области. При этом оберните лед в тонкое полотенце, чтобы избежать возможное обморожение кожи. Если под рукой не окажется льда, то пакет с замороженным горошком тоже подойдет. Прикладывайте лед в течение 15-20 минут каждые 2-3 часа. Продолжайте делать компрессы из льда таким образом на протяжении следующих 48 часов. При растяжении I степени эластичный бинт может быть рекомендован для стабилизации сустава, уменьшения отечности и как защита от возможных дальнейших повреждений.   Обмотайте «восьмеркой» травмированную область бинтом вокруг лодыжки. Не затягивайте бинт слишком сильно, иначе вы можете нарушить нормальную циркуляцию крови. Вы должны быть в состоянии просунуть палец между повязкой и кожей. Если вы уверены, что у вас растяжение II или III степени, до того как делать повязку, вы должны проконсультироваться с врачом. Голеностоп должен быть приподнят выше уровня сердца, чтобы уменьшить отечность и облегчить боль. Для этого используйте подушки, стулья и другие подручные предметы, с помощью которых можно придать возвышенное положение ноге.  В борьбе с болью и отечностью возвышенному положению способствует гравитация. Нестероидные противовоспалительные препараты могут быть рекомендованы для уменьшения боли и воспаления. Самыми распространенными лекарствами, которые можно найти в любой аптеке, являются ибупрофен, напроксен и аспирин. Ацетаминопрофен не принадлежит группе нестероидных и не уменьшает воспаление, но может помочь облегчить боль.   Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями на упаковке. Не употребляйте лекарства группы нестероидных более 10-14 дней. Не давайте аспирин детям в возрасте до 18 лет из-за риска развития синдрома Рейе. Против сильной боли при растяжениях II или III степени, ваш врач может прописать прием снотворных в течение первых 48 часов. Ваш врач может предложить вам опорное приспособление, которое поможет вам передвигаться и/или зафиксировать лодыжку. Например:   Вам, возможно, потребуются костыли, трость или ходунки. Лучшее для вашей безопасности будет определяться вашим уровнем равновесия. В зависимости от серьезности травмы, врач может рекомендовать фиксировать лодыжку при помощи повязки или бандажа. В особо тяжелых случаях, хирург-ортопед может наложить гипс.

english_section_name: Treating Ankle Sprains


summary: Находите удовольствие в приятных звуках. Замечайте приятные прикосновения. Наслаждайтесь любимой едой. Улыбайтесь.

document: Звуки могут оказать огромное влияние на восприятие дела, которым вы сейчас занимаетесь. Например, вам нужно убрать в спальне или на кухне. Это скучное занятие, но если включить одну из своих любимых песен, то уборка тут же превратится в радостный концерт.  Найдите звуки, которые поднимают вам настроение или помогают расслабиться. Музыка, смех детей, рокот волн, пение птиц на деревьях. Старайтесь как можно чаще окружать себя такими звуками. Если вы далеко от природы, то их можно слушать в интернете. Определите, какие звуки вызывают у вас печаль или злость. Шум движения транспорта, резкий звонок телефона. По возможности старайтесь избегать их. Если это невозможно, то нейтрализуйте их приятными звуками, слушайте расслабляющую музыку в вакуумных наушниках, чтобы оградить себя от непрекращающихся звонков. Возможно, что вам не хватает спокойствия, и немного тишины упростит выполнение текущих задач. Людям необходимо тепло и физические прикосновения, так как это первичное выражение сопереживания. В наступившую цифровую эпоху все прикосновения обрели еще большую значимость. Они укрепляют чувство защищенности и безопасности, усиливают общее благосостояние, порождают доверие, укрепляют связи и снижают вероятность болезней. Занимаясь текущими делами, старайтесь окружить себя теми людьми, чьи прикосновения дарят вам радость. Так вы наполните удовлетворенностью почти все аспекты своей жизни. Даже прием пищи способен дарит радость, если отнестись к нему вдумчиво. У многих людей еда может вызывать чувство вины. Возможно, иногда лучше отказаться от кусочка шоколадного торта на корпоративной вечеринке или второго ведерка попкорна во время просмотра фильма. Однако благодаря осознанному приему пищи в противовес бездумным перекусам вы можете насладиться любимыми блюдами, не испытывая чувства вины.  Разделите шоколадку на мелкие кусочки или возьмите мелко нарезанные фрукты. Изучите их форму, запах, размер, текстуру. Какова ваша реакция на продукты (выделение слюны, нетерпение или другое)? Положите кусочек пищи в рот и попробуйте не жевать его в течение полуминуты. По истечении 30 секунд начните жевать еду. Впоследствии сравните ваше восприятие вкуса и текстуры продукта до и после приема пищи. Затем сравните эти ощущения с вашими обычными ощущениями во время еды.  Начните использовать данный подход с любой едой. Избавьтесь от отвлекающих факторов вроде телевизора или книги и всецело сосредоточьтесь на приеме пищи. Если вы недавно пережили стресс, то улыбку на вашем лице может вызвать только использование лейкопластыря, так как последствия напряжения не дают вам расслабиться. По данным исследовательского проекта “Greater Good Project” в Беркли, любая улыбка (даже натянутая) положительно сказывается на нашем здоровье. Она ускоряет восстановление сердца после напряженных переживаний. Старайтесь улыбаться даже во время неприятных занятий, чтобы улучшить свое настроение и самочувствие. Вам сразу же станет легче.

english_section_name: Enjoying the Little Things

summary: Развлекайтесь. Научитесь видеть положительные моменты. Празднуйте любой успех. Измените окружающие условия.

document: Взрослые часто думают, что их жизнь должна быть серьезной, состоять из работы и семейных обязательств. С возрастом время отдыха и развлечений не теряет своей важности по сравнению с детством. Взрослые играют, чтобы учиться и расширять свои горизонты, ощутить соревновательный дух, отдаваться веселью и забыться в радостном занятии. Не стоит ждать, что хорошее настроение само найдет вас. Необходимо активно вносить приятные для вас занятия в свой распорядок дня или план на неделю. В качестве примеров можно привести новое художественное хобби, регулярные посиделки с друзьями, во время которых вы будете смотреть фильмы или играть в игры, а также время, проведенное с детьми. Вы сможете радоваться любому занятию, если у вас получится видеть свет в конце тоннеля. Даже изнурительные дела дарят нам ценные результаты; нужно лишь рассмотреть положительные моменты и впустить их в свою жизнь.  Находить позитив каждый день можно с помощью следующего способа. Выделяйте 10 минут каждый день в течение трех недель. Начните с перечисления 5 вещей, которые дарят вам радость (например, "наблюдать восход солнца по утрам" или "слышать смех близких"). Теперь подумайте о моментах, когда дела складывались не лучшим образом. Опишите ситуацию. После этого нужно найти три способа, которые помогут увидеть положительные моменты в этом испытании. Например, по дороге на работу у вас поломалась машина. Вы опустошены и раздраженно ждете приезда механика. Но время ожидания можно использовать иначе: это возможность прочитать тот стих, о котором уже давно говорил ваш друг. Также у вас есть пару минут, чтобы позвонить своей маме и справиться о ее здоровье. Наконец, ожидание позволит собраться с мыслями перед погружением в новый рабочий день. Умение замечать положительные моменты поможет увидеть позитив даже в неприятных ситуациях. Возможно, вы не находите радости в жизни потому, что не используете в своих интересах маленькие чудеса и успехи. Вы недавно достигли поставленной цели? Самое время отпраздновать это. Ваш друг нашел новую работу или сбросил лишний вес? Отпразднуйте вместе. Находите способы радоваться всем маленьким победам. Купите календарь со всеми странными праздниками и старайтесь отметить как можно больше событий. Привнесите веселье в окружающую обстановку дома, на работе или в школе. Перекрасьте свой офис или спальню в стимулирующие яркие цвета, которые вызовут у вас улыбку. Заведите домашние растения. Используйте новое освещение, ткани, цвета и другие украшения, а также книги, которые поднимают вам настроение.  Выбранные цвета могут положительно сказываться на вашем настроении и восприятии мира. Согласно одному исследованию, зеленые стены в помещении снижают вероятность стресса по сравнению с помещениями в красных тонах.  В целом, желтые и зеленые оттенки усиливают ощущение радости. Если эти цвета не очень уместны на ваших стенах, то можно использовать произведения искусства, декоративные элементы и даже цветы весенних тонов. Можно разместить на полках забавные игрушки вроде цветных пружинок или антистрессовых шариков, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

english_section_name: Making Joy a Priority

summary: Станьте туристом на один день. Занимайтесь медитацией. Заглушите отрицательный внутренний диалог. Будьте благодарны.

document: Если месяцами и годами жить на одном месте, то мы перестаем воспринимать его как необычное или воодушевляющее. Восстановите утраченную привязанность к своему месту жительства и превратитесь на один день в туриста. Посетите местные музеи, парки и художественные галереи. Делайте фотографии и старайтесь смотреть на родные места глазами туристов. Сходите в ресторан, в котором вы никогда не бывали или закажите новое блюдо в вашем любимом месте. Взгляните на свою жизнь глазами приезжего человека, чтобы вновь почувствовать, за что вы любите свой город. При мыслях о медитации вам, скорее всего, представляется работа, а не отдых. Для медитации требуется тишина и сосредоточенность, но она способна дарить радость и удовольствие. Она позволяет вам познать свое внутреннее я и окружающие условия, чтобы вы могли рассмотреть все возможности для радости, которые вам доступны. Найдите приятного партнера, чтобы медитация стала для вас источником радости. Измените свое окружение, что весьма непросто и увлекательно. Также можно выбрать направляемую медитацию с интересными звуками и подсказками. Если голос у вас в голове постоянно жалуется или критикует вас, то радоваться жизни будет сложно. Преодолейте отрицательный внутренний диалог и впустите в свою жизнь положительные флюиды. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.  Внимательно следите за своими мыслями. Определите, насколько полезны ваши мысли (они улучшают или ухудшают ситуацию)? Зарубите отрицательные мысли на корню. Старайтесь не давать им ни единого шанса. Превратите отрицательный диалог в положительные мысли. Например, "Из-за всех этих заданий у меня никогда не будет времени побыть с друзьями" можно превратить в следующее: "Если выполнять все задания и не откладывать их на потом, то на полпути я смогу передохнуть и найти время для встречи с друзьями". Умение быть благодарным позволит вам видеть удовольствие и радость во многих делах. Для этого существует множество способов, от простого выражения благодарности людям до ведения дневника благодарности. Один из самых эффективных способов изменить свое восприятие мира заключается в том, чтобы изменить свою манеру речи. Например, мы часто жалуемся на все дела, которые нам предстоит сделать. Попробуйте изменить слова, которыми вы описываете свои предстоящие дела. Если говорить "я сделаю" вместо слов "мне придется", то жизнь непременно заиграет радостными красками и любое дело будет вам по плечу.

english_section_name: Modifying Your Perspective


summary: Используйте сочетание клавиш ⌘ Command+Ctrl+F. Попробуйте нажать Esc, чтобы выйти из полноэкранного режима. Нажмите ⌘ Command+M, чтобы свернуть активное окно. Скройте окно, нажав ⌘ Command+H. Выйдете из полноэкранного режима с помощью сочетаний клавиш ⌘ Command+F или ⌘ Command+⏎ Return. Принудительно закройте окно программы, которая работает в полноэкранном режиме. Выключите компьютер.

document: Так вы выйдете из полноэкранного режиме. Теперь щелкните по желтой кнопке «Свернуть» в правом верхнем углу окна. Эта клавиша находится в верхней левой части клавиатуры. Клавиша Esc выведет вас из полноэкранного режима, когда вы просматриваете видео на YouTube или фотографии. Теперь щелкните по желтой кнопке «Свернуть». Если нажать Esc, когда вы играете, вы не выйдете из полноэкранного режима. Чтобы развернуть это окно, щелкните по его значку в доке (возле Корзины).  Некоторые программы просто выйдут из полноэкранного режима, если нажать это сочетание клавиш. Поэтому потом нужно нажать желтую кнопку «Свернуть», чтобы свернуть окно. Так вы скроете все окна программы. Определенные окна не будут отображаться в доке; вместо этого щелкните по значку приложения, например TextEdit или Safari. Если они не работают, одно из этих сочетаний клавиш свернет окно.   Если открыто окно игры, просмотрите список игровых клавиш — возможно, в нем вы найдете клавишу для сворачивания окна или выхода из полноэкранного режима. Если вы играете через Steam, приложение Steam может помешать свернуть окно игры. Если программа зависла и ни один из вышеописанных методов не сработал, нажмите ⌘ Command+⌥ Option+Esc, щелкните по программе и нажмите «Завершить принудительно». Если вам не удается свернуть окно программы, которая работает в полноэкранном режиме, нажмите и удерживайте кнопку питания компьютера (или отключите кабель питания) до тех пор, пока компьютер не выключится. Когда вы включите компьютер, все ранее открытые окна будут закрыты.

english_section_name: On Mac

summary: Найдите кнопку выхода из полноэкранного режима. Нажмите Esc, чтобы выйти из полноэкранного режима. Используйте клавишу Windows (⊞ Win), чтобы отобразить панель задач. Нажмите ⊞ Win+M, чтобы свернуть все открытые окна. Нажмите Ctrl+Alt+Del, чтобы прервать программу. Выключите компьютер.

document: Если в окне есть кнопка, с помощью которой можно выйти из полноэкранного режима, щелкните по ней, а затем нажмите «-» в верхнем правом углу окна, чтобы свернуть его.  В большинстве видеоплееров (например, VLC или YouTube) нужно дважды щелкнуть по основному окну, чтобы выйти из полноэкранного режима. Если вы просматриваете видео или фото в полноэкранном режиме, нажмите на эту клавишу, чтобы выйти из полноэкранного режима. Если нажать клавишу с логотипом Windows, панель задач рабочего стола отобразится в нижней части экрана. Теперь щелкните по значку программы, которая работает в полноэкранном режиме, чтобы свернуть ее, или нажмите кнопку «Свернуть все окна» в правом углу панели задач. Так вы выйдете из полноэкранного режима, а значки всех свернутых окон отобразятся на панели задач. Имейте в виду, что если щелкнуть по значку программы, которая работала в полноэкранном режиме, она опять развернется на весь экран. Нажмите ⊞ Win+⇧ Shift+M, чтобы развернуть все свернутые окна. Например, если игра зависла, нажмите это сочетание клавиш, чтобы выйти из окна. Чтобы попасть на рабочий стол:   нажмите «Диспетчер задач»; перейдите на вкладку «Процессы»; нажмите на программу, работающую в полноэкранном режиме; нажмите «Завершить процесс». Если вам не удается свернуть окно программы, которая работает в полноэкранном режиме, нажмите и удерживайте кнопку питания компьютера (или отключите кабель питания) до тех пор, пока компьютер не выключится. Когда вы включите компьютер, все ранее открытые окна будут закрыты.

english_section_name: On Windows


summary: Используйте антиперспирант. Следите за гигиеной полости рта. Регулярно стирайте одежду. Измените свой рацион.

document: Утром перед выходом из дома следует обработать подмышечные впадины стойким антиперспирантом. Такой совет кажется очевидным, но факт в том, что весьма часто неприятный запах возникает именно в подмышечной области. Ежедневно используйте антиперспирант, чтобы оградить себя от неприятных сюрпризов.  Антиперспирант и дезодорант — это не одно и то же. Дезодорант помогает справиться с запахом в подмышечной области, но не защищает от пота, который является основной причиной такого запаха.  Клинически испытанные дезодоранты помогут справиться со стойким запахом. При необходимости повторно используйте антиперспирант в течение дня, чтобы предотвращать нежелательные проблемы. Неприятный запах изо рта в первую очередь влияет на общий неприятный запах тела. По этой причине следует чистить зубы не реже одного раза в день (а еще лучше дважды), регулярно пользоваться зубной нитью и антисептическим ополаскивателем для полости рта. Чем чище полоть рта, тем меньше вы будете волноваться о том, чтобы не отпугнуть человека во время разговора лицом к лицу.  Чистить зубы следует около двух минут, захватывая всю поверхность зубов и верх языка. Помимо регулярной чистки щеткой следует дважды в год посещать стоматолога и проводить профессиональную чистку зубов. Стирайте вещи хотя бы раз в неделю или чаще, если вы ведете активный образ жизни или имеете скромный гардероб. В большинстве случаев лучше не носить одну и ту же вещь два дня подряд. Одежда впитывает все выделения организма, поэтому достаточно быстро начинает издавать неприятный запах.  Нательную одежду вроде бюстгальтеров, носков и нижнего белья нужно менять еще чаще, так как она контактирует непосредственно с проблемными участками тела. Добавляйте в стиральную машину ложку пищевой соды, так как она позволяет лучше выводить пятна и неприятный запах. Не зря говорят: мы — это то, что мы едим. Выбирайте продукты, которые богаты клетчаткой, важными витаминами и минералами. Сократите количество слишком сладких, маслянистых или ароматных продуктов вроде чеснока, лука и карри, поскольку в них содержатся химические вещества, которые усиливают неприятный запах пота.  Диетическая клетчатка улучшает пищеварение, а также предотвращает и устраняет зловонные выделения. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Вода играет важную роль в процессе регуляции здоровых функций организма.

english_section_name: Dealing with Body Odor

summary: Принюхайтесь к себе. Проверьте дыхание. Принюхайтесь к одежде. Оцените запах пота.

document: Первая оборонительная линия в случае с неприятным запахом — это ваше острое обоняние. Принюхайтесь к потенциально проблемным участкам, включая подмышки, ноги и гениталии. Уловить запах собственного тела весьма сложно, но резкий неприятный запах все-таки будет заметен.  Обратите внимание на соленые, затхлые или едкие оттенки запаха. Лучшее время для такой проверки — когда эффект принятого душа уже пройдет, так как запахи обычно резко проявляются именно в такие моменты. Сделайте резкий выдох через рот в сложенную пригоршней ладонь, чтобы направить дыхание к носу. Принюхайтесь к запаху дыхания. Такой нехитрый способ поможет вам понять, является ли гигиена полости рта причиной неприятного запаха.  Регулярно проверяйте дыхание между приемами пищи и оценивайте, какие именно продукты стали причиной.  Носите с собой жевательную резинку без сахара или мятные конфеты, чтобы освежить дыхание. Ближе к концу дня пересмотрите и понюхайте снятую одежду. На теле накапливается пот, грязь и кожное сало, которые впитываются в волокна одежды и создают разные запахи. Возможно, именно одежда является причиной неприятного запаха, так как она улавливает и усиливает запах тела.  Уделите особое внимание подмышечной области рубашки и футболки, а также паховой области брюк и нижнему белью. Проверьте рабочую или повседневную одежду. Наверняка запах будет издавать тренировочный костюм, в котором приходится постоянно потеть. Запах тела в значительной мере зависит от пота, запах которого может многое сказать о состоянии организма. Нередко неприятный запах тела усиливается в летние месяцы или после интенсивных нагрузок. Если пот имеет странный или сильный запах, то причина может быть вызвана недавней сменой образа жизни.  Чтобы лучше уловить запах пота, принюхайтесь к себе в плохо проветриваемом месте, вроде закрытой душевой кабинки, или оцените запах внутри футболки под горловиной. Новое лекарство, естественные гормональные изменения, хронический стресс или заболевания вроде диабета могут стать причинами резкого запаха.

english_section_name: Checking Yourself for Unpleasant Odors

summary: Обратитесь к человеку, которому доверяете. Следите за поведением окружающих. Поговорите с врачом.

document: Попросите близкого друга или партнера высказать честное мнение относительно того, какой запах от вас исходит. Настаивайте, чтобы он говорил прямо, ведь своим признанием он окажет вам услугу. Лучше узнать о проблеме от близких людей, чем от незнакомца.  Задайте дополнительные вопросы, чтобы получить больше информации. Когда человек впервые заметил странный запах и насколько сильным он был? Лучший способ узнать о запахе — попросить другого человека принюхаться, когда он находится рядом с вами. Обращайте внимание на то, как ведут себя находящиеся рядом с вами люди. Например, если человек отсаживается дальше обычного или отворачивает лицо, когда вы проходите мимо, то его может отталкивать исходящий от вас запах. Многие стремятся быть вежливыми и не заявляют о проблеме вслух. Замечайте едва уловимые сигналы. Человек может напряженно улыбаться, часто моргать или держаться на расстоянии. Если ваше беспокойство достигло такого уровня, что вы начали смущаться, то запишитесь на прием к специалисту. Врач всегда поможет и даст честный ответ. Также хороший специалист посоветует, как лучше избавиться или хотя бы ослабить неприятный запах, исходящий от вашего тела.  Дерматолог, стоматолог и терапевт обладают достаточной квалификацией, чтобы установить причины и найти способ устранить проблемы. Может оказаться, что запах связан с конкретной привычкой, заболеванием или особенностью питания. Врач поможет найти долговременное решение.

english_section_name: Getting a Second Opinion


summary: Высушите яйцо с помощью бумажного полотенца. Добавьте немного блеска. Поразите всех своим шедевром!

document: Аккуратно просушите яйца с помощью бумажных полотенец, иначе цвет может получиться грязным. Если вы хотите опустить яйцо в другой цвет, подождите, пока оно полностью высохнет. Смочите бумажное полотенце в растительном масле и протрите им яйца. Это добавит им красивый блеск.

english_section_name: Marbled Eggs

summary: Позвольте ему высохнуть. Готово!

document: У вас получилось гламурное пасхальное яйцо!

english_section_name: Glitter Egg


summary: Неукоснительно соблюдайте законодательство. Воспользуйтесь официальными образцами банкнот от Центробанка.

document: Знайте, что выпуск денежных средств регулируется государством, а фальшивомонетничество карается по закону. Рекомендуется уменьшить ненастоящие деньги до 75% от размера настоящих банкнот или увеличить их до 150%. Также разумно сделать деньги односторонними или добавить к ним бледную диагональную надпись “игрушка” или “образец”. Обязательно сверьтесь с действующими нормами законодательства, чтобы не попасть в неприятности за “фальшивомонетничество”. Обратите внимание, что создание цветных ксерокопий денежных банкнот запрещено практически везде. Если вы хотите сделать ксерокопии реальных денег, разумнее остановиться на черно-белом варианте. На сайте Центробанка в информационных целях представлены образцы банкнот РФ, на которых проставлены соответствующие надписи “образец”. При необходимости можно использовать представленные там изображения. Просто зайдите на сайт, откройте страничку необходимой вам банкноты и скачайте образец ее внешнего вида, чтобы потом распечатать. Более того, на сайте Центробанка вы также найдете и изображение монет.

english_section_name: Designing Your Fake Money

summary: Прогрейте каждый отдельный лист бумаги в микроволновке, чтобы высушить. В качестве альтернативы позвольте бумаге высохнуть самостоятельно.

document: Поставьте тарелку с бумагой на 20 секунд в микроволновку при высоком нагреве. Затем выньте тарелку и потрогайте бумагу пальцем. Если она все еще влажная, погрейте ее еще 10 секунд, повторяйте так до тех пор, пока бумага не высохнет. Отложите готовый лист бумаги в сторону. Повторите процесс с очередной тарелкой и листом бумаги. Если вы решили воздержаться от применения микроволновой печи, разложите бумагу на противнях для выпечки. Проследите за тем, чтобы листы не заходили друг на друга, иначе время сушки увеличится. Также бумагу можно подвесить сушиться на бельевую веревку с помощью прищепок.

english_section_name: Dyeing Your Paper

summary: Распечатайте банкноты. Сделайте ксерокопии банкнот. Перевяжите пачки денег.

document: Загрузите окрашенную или цветную бумагу в принтер. Дважды перепроверьте настройки принтера, чтобы убедиться в том, что шаблоны банкнот умещаются в размеры бумаги. Затем распечатайте страницы по одной или все сразу. Чтобы добиться наилучшего качества, используйте лазерный принтер. Если у вас готов один лист с банкнотами, его можно положить в ксерокс и сделать дополнительные копии. Также можно сделать ксерокопии настоящих денег, но они должны оставаться черно-белыми. Чтобы не нарушить закон, лучше уменьшить размер банкнот до 75% или увеличить до 150% от реального размера. С помощью большинства ксероксов можно сделать двухсторонние игровые деньги. Купите в канцтоварах бандерольные кольца для упаковки денег соответствующего номинала. Также можно воспользоваться банковскими резинками для денег. Перманентным маркером подпишите название своего “банка” на бандерольном кольце, и ваша работа завершена.

english_section_name: Finishing Your Money


summary: Очищайте лицо два раза в день. Через несколько минут после умывания нанесите на кожу тоник. Пользуйтесь увлажняющим кремом с SPF-фактором. Реже пользуйтесь декоративной косметикой.

document: С возрастом кожа становится более чувствительной и теряет эластичность. Из-за этого ей нужно уделять больше внимания каждый день. Умывайтесь теплой водой утром и вечером перед сном каждый день. Используйте щадящее средство для умывания с кремом, которое не будет сушить кожу.  Перед очищением кожи лица всегда мойте руки, чтобы не занести на лицо бактерии. После умывания промакните кожу мягким полотенцем. Не трите кожу резкими движениями. Если у вас жирная или склонная к высыпаниям кожа, используйте средства для умывания с салициловой кислотой или серой. Не стоит пользоваться средствами, в состав которых входит перекись бензоила, если только на коже нет заметных угрей. Это вещество слишком агрессивно воздействует на зрелую кожу. Умывание изменяет кислотно-щелочной баланс кожи, а тоник позволяет восстановить его. При правильном кислотно-щелочном балансе кожа становится менее восприимчивой к бактериям и реже воспаляется. Подождите пару минут после умывания и аккуратно протрите лицо ватным диском, смоченным в тонике.  Не наносите тоник на чувствительную кожу вокруг глаз. Лучше использовать тоник без спирта. Зрелую кожу нужно постоянно увлажнять. После умывания и нанесения тоника воспользуйтесь жирным увлажняющим кремом. Крем насытит кожу влагой и сделает морщинки менее заметными. Следует использовать крем с SPF-фактором не менее 30, если вы планируете выходить на улицу. Крем с защитой от солнца – это один из самых простых и эффективных способ предупредить преждевременное старение кожи, повреждение солнцем и образование морщин.  Если у вас жирная кожа, выбирайте средства без масла. Существуют увлажняющие гели, которые не делают кожу жирной. Если у вас сухая или чувствительная кожа, вам подойдет крем. Крем более жирный и плотный. Возможно, вам хочется замаскировать возрастные изменения на коже, однако из-за косметики вы будете выглядеть старше. Тональный крем забивается в морщинки и притягивает к ним ненужное внимание. Если у вас зрелая кожа, старайтесь чаще обходиться без косметики. Выбирайте увлажняющие тональные средства и легкие текстуры. Подойдут и тонирующие увлажняющие кремы, которые будут ложиться тонким слоем.  При выборе косметики отдавайте предпочтение минеральным линиям. Такие кремы защищают кожу от солнца.  Минеральные средства не скапливается в мелких морщинах, как остальные кремы. Кроме того, минеральная косметика не забивает поры. Всегда смывайте косметику перед сном. Если не смыть макияж, кожа может воспалиться. Возможно раздражение и другие проблемы с кожей.

english_section_name: Updating Your Skin Care Regimen

summary: Определите тип своей кожи. Выбирайте щадящие средства. Попробуйте средства с альфагидроксикислотами или ретиноидами. Пользуйтесь мягким пилингом раз в неделю.

document: Следует покупать средства, которые соответствуют типу кожи. Если пренебречь этим правилом, уход за кожей будет неэффективным, что может даже усугубить проблемы. Существует пять основных типов кожи: нормальная, сухая, жирная, комбинированная и чувствительная. При выборе средства проверяйте, для какого типа кожи оно предназначено. Если у вас есть угревая сыпь, розацеа или воспаление на коже, это также нужно учесть при выборе ухаживающей косметики.  На нормальной коже иногда бывают мелкие угри, но чаще всего она выглядит гладкой, увлажненной и плотной. На ней нет слишком сухих и слишком жирных участков. Поры имеют небольшой размер. У людей с сухой кожей бывает ощущение стянутости и дискомфорта. Отдельные участки могут быть покрасневшими, шелушащимися или неровными. Жирная кожа блестит и лоснится, на ощупь она влажная. Поры обычно крупные, и на жирной коже часто  бывают высыпания. Если кожа комбинированная, в области носа, подбородка и лба она жирная, а на щеках – сухая и шелушится. Оставшиеся участки кожи имеют характеристики нормальной кожи. На чувствительной коже возникает раздражение и воспаление при контакте с химическими веществами в косметических средствах. Человек ощущает жжение, и кожа краснеет. Чувствительная кожа может реагировать на изменения погоды, а также давать реакцию на еду. Избегайте средств с агрессивными компонентами и отдушками. Ищите средства для умывания и тоники без спирта. В идеале на упаковке средства должно быть написано "щадящее" или "без отдушек". Если у вас бывает угревая сыпь, выбирайте средства, которые не забивают поры – на таких средства часто пишут "некамедогенное" или "без масла".  С возрастом кожа становится более чувствительной. Чтобы избавиться от раздражения, выбирайте мягкие средства по уходу за кожей. Поскольку со временем кожа теряет эластичность, важно наносить средства аккуратно. Не трите и не тяните кожу – это может повредить ткани. Такие средства могут уменьшать проявления возрастных изменений за счет стимулирования роста новых клеток.  И кислоты, и ретиноиды могут вызывать раздражение, поэтому начинайте с небольших количеств. Сначала наносите такие средства раз в три дня в течение двух недель, пока кожа не привыкнет. Потом наносите их чаще, пока не начнете делать это каждый вечер. Ретиноиды можно купить как по рецепту, так и без него.  В средствах, которые продаются без рецепта, концентрация ретинола меньше. Ищите однопроцентные средства – это максимальная концентрация в средствах, которые отпускаются без рецепта. Когда кожа привыкнет к ежедневной порции ретиноидов, два раза в неделю вместо ретинола наносите на кожу средство с альфагидроксикислотами. Это усилит антивозрастное действие ухода. С помощью пилинга можно удалить сухую отмершую кожу, которая делает морщины и поры более заметными. Выбирайте щадящее средство – кожа не должна быть красной и болезненной после пилинга. Используйте пилинг после умывания либо купите средство для умывания, которое будет действовать в том числе как пилинг. После пилинга нанесите тоник и увлажняющий крем.  Пилинг также улучшает впитываемость косметических средств. Пользуйтесь пилингом не чаще раза в неделю. Слишком частое применение пилингов может навредить зрелой коже. Если у вас чувствительная кожа, перед применением пилинга посоветуйтесь с дерматологом.

english_section_name: Choosing the Right Products

summary: Отдыхайте. Старайтесь не прикасаться к лицу  и не выдавливать угри. Пейте больше воды. Защищайте кожу от солнца. Откажитесь от курения. Запишитесь на прием к дерматологу.

document: Каждый день кожа травмируется, контактирует с токсинами и подвергается воздействию окружающей среды. Во сне ткани восстанавливаются. Поэтому вид кожи напрямую зависит от того, как много вы отдыхаете. Взрослым следует спать 7-9 часов в сутки. Старайтесь каждый день спать не менее 7 часов.  Если регулярно высыпаться, возрастные изменения будут происходить медленнее. Сон также снижает уровень стресса, что замедляет процесс старения. Нехватка сна делает кожу тусклой и безжизненной. Она также обостряет проблемы с кожей (угревая сыпь, розацеа). При прикосновении на кожу попадают бактерии и жир с пальцев, что может вызывать сыпь и забивать поры. Если вам нужно прикоснуться к лицу (например, при умывании или нанесении косметики), тщательно мойте руки теплой водой с мылом.  Не выдавливайте прыщи и не сдирайте корочки. И то, и другое может привести к образованию шрамов, которые не заживут. Когда кожа стареет, выработка кожного сала замедляется. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Чтобы не допустить этого, пейте больше жидкости. Взрослому человеку следует выпивать до трех (мужчины) или двух (женщины) литров жидкости в день. Старайтесь сделать так, чтобы большая часть этой жидкости приходилась на воду, но безалкогольные напитки, соки, спортивные напитки, чай и продукты с высоким содержанием воды (к примеру, арбузы) также подходят. В дни, когда вы занимаетесь спортом или потеете больше, чем обычно, выпивайте дополнительные 400-600 миллилитров воды. Это особенно важно, если кожа зрелая. Ультрафиолетовое излучение ускоряет процессы старения, и большая часть возрастных изменений на коже является последствием воздействия солнца. Используйте средства от солнца с защитой от широкого спектра лучей с SPF-фактором не ниже 30. Наносите средства на лицо и шею каждый день, даже если на улице облачно. Если планируете провести время на солнце, наносите солнцезащитное средство на все тело каждые несколько часов.  По возможности носите одежду, которая не пропускает солнечные лучи, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки. Старайтесь не задерживаться под прямыми солнечными лучами – ищите тень. В сигаретном дыме содержится много вредных веществ и токсинов, которые портят кожу в любом возрасте. Однако чем старше человек, тем это опаснее. Курение сушит кожу и делает ее тусклой. Никотин ускоряет процесс старения кожи, особенно в области рта, и делает кожу менее плотной.  Если вы курите, спросите врача о возможных способах отказа от этой привычки. Если вы не курите, избегайте пассивного курения. Если вы переживаете за состояние своей кожи либо хотите изменить косметические средства, запишитесь к дерматологу. У всех людей кожа разная. Дерматолог осмотрит вашу кожу и предложит вам варианты ухода за ней. Если вы пользовались ретиноидами, которые продаются без рецепта, и вам не понравились результаты, врач может порекомендовать вам другие средства или выписать средства, которые отпускаются по рецепту.

english_section_name: Establishing Healthy Habits


summary: Смешайте кокосовое масло, пищевую соду и эфирное масло лимона. Нанесите смесь на кожу и потрите ею загрязненные участки под проточной водой. Смойте смесь.

document: Отмерьте ½ мерной чашки (80 грамм) пищевой соды и ½ мерной чашки (120 мл) кокосового масла и поместите их в миску. Добавьте 6 капель эфирного масла лимона. Тщательно перемешайте ингредиенты ложкой, чтобы у вас получилась смесь пастообразной однородной консистенции. Включите воду в раковине или душе и нанесите на кожу немного смеси. Поставьте руки под воду и потрите загрязненные участки кожи. Если краска попала на ногти, попробуйте удалить ее с помощью новой зубной щетки. Смойте смесь водой, а затем промойте руки с помощью мыла для рук или тела. После этого промокните руки насухо. Ваша кожа будет мягкой и чистой.

english_section_name: Using a Homemade Paint Remover

summary: Нанесите оливковое или другое растительное масло на кожу и потрите ее. Используйте эфирное масло вместо растительного. Распылите кулинарный спрей на все загрязненные участки кожи. Используйте средство для мытья посуды. Смойте пену с кожи. Повторите процесс, если краска так и не смылась.

document: Держа руки над раковиной, налейте в ладони оливковое или другое растительное масло. Тщательно потрите руки друг о друга. Уделите особое внимание участкам кожи с краской. Включите воду локтем и продолжайте тереть руки под проточной водой. Если не удается отмыть краску, нанесите немного мыла на ладони и продолжайте тереть кожу. Если пятна от краски находятся не только на коже рук, лучше удалять их в душе, чтобы избежать загрязнения рабочих поверхностей. Для удаления краски с кожи используйте смесь эфирных масел, которую обычно применяют для устранения запаха. Нанесите несколько капель масляной смеси непосредственно на загрязненную кожу. Втирайте масло в кожу, и вы заметите, что пятно становится меньше. Продолжайте тереть до тех пор, пока пятно не исчезнет полностью. Будьте осторожны при работе с эфирными маслами — не прикасайтесь к глазам, так как это может вызвать жжение и раздражение. Возьмите кулинарный спрей и распылите его по коже. Потрите окрашенный участок кожи. Вымойте руки, чтобы смыть остатки краски и масло. После использования растительного масла нанесите на руки средство для мытья посуды, которое эффективно убирает жир. Вспеньте средство на коже и потрите ее, чтобы удалить остатки краски. Когда кожа будет покрыта пеной, включите воду и тщательно вымойте руки, чтобы смыть с них пену. Насухо промокните руки полотенцем.  Если краска попала не только на руки, проведите всю процедуру в душе. Оцените состояние кожи, после того как вымоете ее водой. Если на коже все еще есть остатки краски, повторно нанесите масло, а затем снова вымойте кожу, используя средство для мытья посуды.

english_section_name: Removing the Paint with Oils