summary: Слушайте столько хип-хопа, сколько возможно. Сочиняйте множество рифм. Практикуйтесь в чтении своего материала. Слушайте множество различных ритмов. Фристайл.

document: Вы никогда бы не захотели написать свой собственный роман, не прочитав хотя бы одного. Тоже самое здесь. Вам необходимо погрузиться в звуки хип-хопа, если вы хотите изучить, как правильно стать MC. Как любой МС, вы – мастер торжеств и «контроллер» микрофона, поэтому вам необходимо стать максимально опытным рэпером на сцене. Слушайте «грязный» южный рэп, Нью-Йоркский boom-bap, олдскульный рэп, ганста-рэп западного побережья , слушайте даже рэп, который не особо вам нравится и, конечно же, слушайте классику рэпа. Изучайте, это лучшее домашнее задание, которое вы когда-либо получали.  Если у вас есть интерес к рассказыванию историй, обратите внимание на Raekwon, DMX, NAS, и Slick Rick и на их способность писать убедительные басни из рифм. Если вам нравятся сумасшедшие образы и текущий поток сознания, построенный на игре слов, послушайте Ghostface Killah, Aesop Rock и Lil Wayne, способных поймать врасплох своими странными рифмами и неожиданностями. Если вам нравится хип-хоп с «цепляющими» фразами, запоминающимися припевами и незабываемым настроением, слушайте Раким, Фредди Гиббс и Эминем. Никто не хочет слышать повторы чьих-то рифм или слабый переработанный материал других рэперов, и не важно будет, как круто вы выглядите и сколько награбленного добра имеете. Точкой отсчета на пути к званию истинного МС является упорная работа в написании как можно более креативных, неожиданных и запоминающиеся рифм.  Возьмите словарь рифм и внесите исправления в свои рифмы, чтобы сделать их более непредсказуемыми и интересными. Избегайте использования клише или слишком большого количества очевидных рифм в ваших стихах. Попробуйте писать десять новых рифм каждый день, даже если вы активно не работаете над написанием песни. Сочиненный материал может сам развиться до полноценной версии или же станет наброском для использования в будущем, когда появится понравившийся ритм, с которым вы захотите работать. Даже если вы в состоянии написать профессиональные стихи, однако, не можете рифмовать их в такт, они не зазвучат. Рэперы, у которых хорошо получается держать ритм, имеют больше шансов на успех, нежели высокопрофессиональные писатели рифм. Зайдите на YouTube и изучите техники работы рэперов в тех ритмах, которые вам нравятся. С помощью любого рэп-хита, вы найдете множество схожих ссылок с другими песнями, где можно ознакомиться с уникальными стилями чтения рэпа. Это хороший способ для изучения различий в определенном направлении. Проведите достаточно времени, просто слушая биты, с которыми вы хотели бы работать, так, чтобы они отпечатались в вашем сознании, прежде чем пытаться накладывать на них свои рифмы. Поэкспериментируйте с различными рифмами и построением всего текстового потока под каждый ритм. Существует огромное количество различных способов чтения текста в такт и, вероятнее всего, не под каждый прослушанный ритм, вы сможете болтать. Ищите продюсеров, сочиняющие биты, которые вам нравятся, и используйте их ритмы для своих текстов. Кто знает, может это перерастет в продуктивное сотрудничество. Лучшие МС имеют большой опыт фристайлеров и способны сочинить незабываемые рифмы прямо со сцены. Но фристайлинг – это не навык, который приходит из ниоткуда, вы не рождаетесь с ним. Вы можете развить запас словесных рифм, от которых впоследствии сможете отклоняться, и научитесь спонтанно включать придуманные заранее фразы.  Имейте запас острот в том направлении, в котором вы работаете. Если у вас есть хороший конец строки, вы можете придумать хорошие строчки, чтобы подвести к нему, а не использовать хорошую строчку в качестве стартовой точки. Просто выпаливайте то, что пришло вам на ум. Перестаньте думать о том, что вы делаете, и начните рифмовать, будучи самим собой. Если вокруг нет никого, кто может вас услышать, не думайте о том, как глупо звучите, или что все это не имеет смысла. Если вы фристайлите в течение пяти минут, не теряя ритма, скорее всего, у вас выйдет, по меньшей мере, несколько отличных строк, которые можно будет использовать в будущем.

english_section_name: Developing Your Technique

summary: Создавайте что-то реальное. Будьте уникальны. Создайте команду со своим отличительным стилем.

document: Если вы подросток из пригорода, вероятно, не самая лучшая идея читать рэп о глобальной кокаиновой империи, которой вы владеете. Это не значит, что вы не можете преувеличивать некоторые детали, но очень важно казаться реальным на определенном уровне. Люди должны верить, что вы говорите вещи, которые идут из сердца, вещи, за которыми вы стоите.  Даже такие рэперы, как Riff-Raff и Die Antwoord, которым часто задают вопросы на тему использования в своей музыке так называемых "шуток", на самом деле, являются серьезными дельцами, воспринимают свое ремесло и свою музыку всерьез и используют социальные медиа и предубеждения так, чтобы их хип-хоп имел свои преимущества. И они могут высказываться так, как хотят. Музыка должна быть на первом месте, конечно, но вы также не должны забывать о реалистичности. Культивируйте в себе свежий взгляд, который будет притягивать людей и с помощью которого можно будет представить вашу музыку визуально. Выглядите свежо. Если вам нечего привнести в хип-хоп, будет очень сложно заставить людей слушать ваши песни. Вам не нужно быть Шекспиром, но вы должны быть в состоянии создать яркую хип-хоп песню, которая будет крутится у кого-то в голове, сочетая слова и звуки, которые люди захотят слушать.  Слушайте много рэпа и находите пробелы. Высказывайте точку зрения на популярные темы, о которых не говорят другие рэперы. Идите туда, куда бояться идти другие рэп-артисты. Исследуйте неизведанные территории. Читайте рэп о том, откуда вы пришли и упоминайте местные вещи. Несмотря на то, что Фредди Гиббс читает, в основном, рэп по традиционным Gangsta Rap канонам, он уникален, поскольку технически безупречен и потому что читает рэп о неожиданном и уникальном месте – Гэри, Индиана. И это делает его и его музыку чем-то уникальным. Как МК, вы будете являться мастером торжеств, контролером микрофона, и, вероятно, самым опытным рэпером в группе, но, чтобы действительно выделяться, вам понадобится некоторая помощь. Помимо ваших навыков, вам также понадобится:  Диджей, понимающий, как сделать скрэтч, микс и как выступать. Чтобы создать вам инструментальный бэкграунд, найдите того, кто оценит вашу музыку и будет достаточным профессионалом в оборудовании, того, кто знает, как управлять техникой во время вашего выступления. Также хорошей идеей будет найти кого-то, кто имеет уже все необходимое оборудование для исполнения живого диджей сета. Сходите послушать местных ребят, выступающих на диджей мероприятиях и посмотрите, кто привлечет ваше внимание. «Хайпмен». В основном, хайпмен – это бэквокалист. Тот, кто поддерживает своим вокалом на концах фраз основной вокал, добавляя еще один слой, что, тем самым, придает песне больший объем. Посмотрите живые видео Beastie Boys и обратите внимание, как работают бэквокалисты с рифмоваными фразами и как их подчеркивают или как работает на сцене Flavor Flav в ранних Public Enemy треках. Они не являются главными рэперами, однако они отличные хайпмэны, присутствие которых на сцене сильно ощущается, а их харизма помогает создать отличное выступление. Дополнительный МС. Группа Wu-Tang Clan была основана на идее, что один талантливый МС хорошо, а восемь еще лучше, особенно, если уникальные и неожиданные стили и фразы включить в один и тот же трек. Найдите других реперов, которые работают немного в разных стилях и отличаются по темпераменту для совместного сотрудничества, что придаст вашим выступлениям дополнительные преимущества.

english_section_name: Developing Your Style

summary: Приводите людей в движение. Ведите себя уверенно на сцене. Будьте понятным, четким и громким. Поддерживайте контакт со своими поклонниками.

document: Как МК, вы являетесь главным привлечением внимания. Вы должны владеть сценой и волновать людей своим шоу. Ди-джей будет менять бит, бэквокалист поддержит вас в нужных местах, так что действуйте.  Шутите с публикой, чтобы она почувствовала свою вовлеченность. Дайте знак диджею выключить бит, чтобы люди спели вместе после того, как вы их потренировали петь хором. Если вы хотите, чтобы люди были охвачены музыкой, вам нужно показать им свой пример. Перемещайтесь вокруг, чувствуйте ритм и выглядите восторженным от того, что находитесь на сцене. Если же вы будете стоять неподвижно за микрофонной стойкой и выглядеть так, как будто вам скучно, люди в толпе будут выглядеть также. Если вы хорошо подготовлены, вы, вероятно, будете чувствовать себя уверенно в своем мастерстве и в своем музыке, и сможете вложить себя так, чтобы создать максимально возможное лучшее шоу для вашей аудитории. Время блистать. Выступайте так, чтобы люди этого никогда не забыли.  Убедитесь, что вы выучили все свои тексты наизусть и тренировались с использованием микрофона. Так, вы сможете быть уверены, что все технические аспекты исполнения выйдут без сучка и задоринки. Трудно выступать уверенно, если вы пытаетесь не забыть все слова. Всегда очень важно выполнить проверку микрофона перед выступлением. Часть работы исполнителя состоит в том, чтобы прийти заранее на площадку и убедиться, что все настроено и работает, как надо. Не будьте псевдо рок-звездой и не забывайте о своих обязанностях перед шоу. Будьте профессионалом. Всегда выходите на сцену трезвым и хорошо отдохнувшим. Отложите тусовки на время после выступления. Будет трудно гармонировать с музыкой, если вы невнятно говорите, слишком тихо или тускло звучите в миксе. Рэп не должен звучать как в одном из старых дешевых мультфильмов. Настройте свой вокал поверх микса и убедитесь, что он достаточно громкий, чтобы быть услышанным в каждой точке помещения. Если у вас есть проблемы со звукоизвлечением во время выступления, практикуйтесь на чтении журналов и книг вслух, чтобы получился натуральный голос в более громком регистре. Это может раздражать ваших соседей по комнате, однако будет стоить того при работе на выступлениях. Как на шоу, так и онлайн, будьте активными во взаимодействии с растущей фан-базой. МС будет лицом команды, поэтому вам нужно серьезно отнестись к публичной стороне рэпа. Находитесь поблизости после выступлений, чтобы встретить людей и продать любой имеющийся мерч, быть доброжелательным и доступным. Поощряйте людей, которые приходят на ваши концерты, в социальных сетях и реагируйте лично в твиттере и фейтбуке. Рэперы, быть может, более, чем любая другая группа музыкантов, известны своим контролем социальных медиа и деятельностью там в полном объеме. У вас есть все шансы подписать контракт со звукозаписывающей компанией с помощью записи микса, выложенной в YouTube.

english_section_name: Performing


summary: Посмотрите сериал и фильмы несколько раз. Носите японскую школьную форму. Покрасьте волосы и сделайте стрижку, как у Синдзи. Носите наушники-вкладыши и часто слушайте музыку. Учитесь играть на виолончели

document: Наблюдайте за поведением героя, научитесь понимать его страхи, мысли и желания. Вы можете также прочитать мангу, но имейте в виду, что Ёсиюки Садамото, автор манги и дизайнер персонажей первого аниме-сериала «Евангелион», представляет Синдзи не так, как Хидэаки Анно, главный сценарист и режиссер аниме. В отличие от многих костюмов для косплея, этот наряд не будет слишком выделяться в повседневной жизни. Все просто: белая рубашка на пуговицах с коротким рукавом, черная майка и черные брюки. Завершите образ черным кожаным ремнем и закрытыми высокими белыми кроссовками. Обязательно выбирайте рубашку из плотной ткани, чтобы черная майка не просвечивала. В противном случае вы не только отдалитесь от образа героя, но и будете выглядеть неряшливо. К счастью, одежда и прическа Синдзи довольно простые и неброские. Ровно и коротко подстригите волосы, но не машинкой. Челка должна быть немного неровной и едва доходить до бровей. Сделайте пробор посередине. Покрасьте волосы в темно-каштановый цвет, если это необходимо. Если вы не хотите ничего делать с волосами и просто готовите косплей для аниме-фестиваля, наденьте парик. У Синдзи плеер выдуманной марки SDAT, который похож на переносной кассетный плеер. Несмотря на то что кассетные плееры уже устарели, их не так трудно найти. Вместо этого можно использовать привычный MP3-плеер.  Чтобы по-настоящему вжиться в образ, слушайте классическую музыку, предпочтительно Баха (Сюита № 1 для виолончели, прелюдия). В одном из эпизодов Синдзи носит футболку с надписью «XTC» (британская рок-группа), которая означает, что, скорее всего, ему также нравится музыка новой волны. Вот несколько групп и исполнителей, похожих по жанру на XTC: Shriekback, Gang of Four, Talking Heads, The The и Элвис Костелло. или другом музыкальном инструменте. Синдзи стесняется, что якобы недостаточно хорош в этом, но на самом деле он уже дипломированный виолончелист. Его застенчивая манера игры на виолончели стала чертой, которая есть уже в оригинальном аниме-сериале. В последнем фильме «Евангелион 3.33: Ты (не) исправишь» он также учится играть на пианино.

english_section_name: Preparing for Your Act

summary: Ведите себя скромно Передвигайтесь на метро как можно чаще. Пытайтесь заслужить любовь и одобрение. Делайте то, что вам говорят. Часто извиняйтесь Не реагируйте на оскорбления Разговаривайте сами с собой

document: . Синдзи — интроверт и предпочитает проводить время наедине или в небольшой компании. Он также очень сдержанный и ранимый. Однако он начинает немного открываться другим пилотам по ходу сериала. Синдзи чаще всего ездит на электричке. Он также иногда уезжает на поезде, чтобы избежать ответственности. К тому же, в оригинальном сериале поезда и электрички — один из основных лейтмотивов. Синдзи хочет, чтобы его все любили, особенно отец, который сильно отстранился. Синдзи очень переживает насчет того, что думают другие люди.  Будьте осторожны с этим моментом. Считается, что у человека, который ищет признания и одобрения, низкая самооценка и он не уверен в себе. У Синдзи, конечно, есть с этим проблемы, но вы не должны рисковать своим душевным равновесием и слишком вживаться в роль.  Хороший и здоровый способ получить одобрение других — активно сопереживать чувствам окружающих. Спрашивайте окружающих людей об их потребностях и не будьте эгоистичными Из-за того что Синдзи нуждается в одобрении извне, он часто делает то, чего требует какой-то авторитетный для него человек. Он чрезвычайно пассивен.  Занимайтесь тем, чем должны (домашняя работа, обязанности по дому), когда вас просят. Выполняя эти дела, представьте, что вы спасаете человечество, как Синдзи. Как и предыдущий шаг, не принимайте эти действия слишком близко к сердцу. Может, Синдзи и управлял гигантским роботом, но вы не должны подвергать себя опасности. . Одна из плохих черт Синдзи в том, что он постоянно не уверен в себе и часто винит себя за вещи, которые происходят не по его вине. Не давайте игре зайти слишком далеко. Вместо этого извиняйтесь только тогда, когда вы действительно в чем-то виноваты, или в неоднозначных ситуациях (например, когда кто-то врезается в вас, если у вас с друзьями возникло недопонимание и так далее). В общем, слишком часто извиняться — не очень хорошая идея. Если вы не сделали ничего плохого, то, попросив прощения, вы можете потерять уверенность в себе. и не нарывайтесь на неприятности. Будьте добры и вежливы по отношению к другим. В душе Синдзи очень сочувствует другим. Несмотря на то, что он обязан сражаться, чтобы защищать человечество, он очень негативно относится к насилию. Кроме того, он настолько пассивен, то не может реагировать открыто на оскорбления, даже если глубоко задет. Повторяющиеся оскорбления и угрозы можно охарактеризовать как травлю (буллинг). Если вы подвергаетесь буллингу, поговорите с учителем (если это происходит в школе) или управляющим (если это происходит на работе). Если вы несовершеннолетний, поговорите с родителями. Если вы чувствуете, что вам что-либо серьезно угрожает, позвоните в полицию. практически обо всем, что делаете. Синдзи очень погружен в себя и часто обдумывает все, что с ним происходит. Самоанализ может быть полезной привычкой. Осознание происходящего, когда вы понимаете все, что чувствуете в настоящий момент, приводит в более счастливой и позитивной жизни. Здоровая саморефлексия после стрессовых событий также может помочь вам лучше справляться с похожими ситуациями в будущем.  Помните, что Синдзи иногда переживает из-за своего одиночества и думает, что недостоин жизни, но в конце осознает, что его любят, и берет на себя ответственность за свою жизнь. Несмотря на это открытие, Синдзи все еще страдает от ненависти к себе. Это еще один момент, в котором вы не должны подражать Синдзи; помните, что вы всегда должны любить и принимать себя. Психологи называют нездоровые навязчивые мысли о боли и травме руминацией. Чтобы быть ментально здоровыми, не доводите себя до руминации. Если вы обнаружили, что не можете это контролировать, поговорите со специалистом.

english_section_name: Acting Like Shinji in Daily Life


summary: Пейте много воды. Обратитесь к врачу, если вы часто плохо себя чувствуете.

document: При недостатке влаги в организме наступает обезвоживание, при котором мы чувствуем усталость, а организм работает неправильно. Пейте воду при самых первых симптомах жажды, особенно в жаркую погоду и во время физических нагрузок. Мужчинам следует выпивать порядка 3,7 литра воды в день. Женщинам в среднем необходимо 2,7 литра воды в день. Каждый человек имеет индивидуальные потребности. Лучше пить столько воды, чтобы не испытывать жажды. Такое состояние может быть вызвано физическими причинами. При постоянной усталости и нездоровье распространенной причиной является недостаток витамина D или проблемы с щитовидной железой. Запишитесь на прием к терапевту и опишите свое самочувствие. Расскажите свою историю болезни, опишите симптомы и сообщите о медицинских и пищевых добавках, которые вы принимаете.

english_section_name: Using Physical Solutions

summary: Оцените признаки выгорания. Начните жить осознанно. Учитесь  медитировать. Учитесь благодарности Не убегайте от проблем.

document: Если много трудиться или долго работать под давлением, может произойти выгорание. К распространенным симптомам относятся раздражительность, усталость, депрессия и цинизм. Если вы считаете, что имеете дело с выгоранием, то постарайтесь найти время для отдыха и заботы о себе. Работа через силу не только усугубит ситуацию, но и понизит вашу продуктивность. Осознание своих нынешних чувств помогает ощущать спокойствие, равновесие и контроль над ситуацией. В течение дня временами прилагайте осознанное усилие сделать паузу и прочувствовать ситуацию. Если понимать свое психические, эмоциональное и физическое состояние, то вам будет проще распознать признаки стресса и позаботиться о себе.    Осознанная медитация — отличный способ научиться осознанности в повседневной жизни. Сядьте в тихом комфортном месте, несколько минут просто спокойно дышите и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Признавайте мысли и чувства без осуждения. Например, закройте глаза и думайте про себя: «Я немного устала и мне прохладно. Плечи напряжены. Сейчас я немного волнуюсь, потому что опять думаю о неоплаченном счете за коммунальные услуги». Медитация позволяет расслабить организм и сознание, а также снять стресс, сосредоточиться на настоящем и меньше думать о плохом.  Базовый способ медитации: сядьте в тихом месте и закройте глаза, расслабьтесь (возможно, вы даже не подозреваете, насколько вы напряжены!) и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко с помощью диафрагмы, а также считайте свои вдохи и выдохи. Не переживайте, если в голову приходят случайные мысли. Поблагодарите их за визит и просто отпустите. Медитировать можно где угодно: в автобусе, на работе в обеденный перерыв или прямо перед сложным экзаменом. Религиозным людям можно заменить медитацию молитвой. Уделите время молитве за другого человека — родственника, незнакомца или вообще за весь мир. . Ничего не следует принимать как должное. Цените доброе отношение других людей. Исследования показывают, что благодарное отношение к жизни способствует счастью и благополучию, которые дарят хорошее самочувствие, а также позволяет ослабить отрицательные эмоции.  Ведите дневник благодарности. Записывайте примеры доброты и перечисляйте все, за что вы благодарны, будь то событие, человек или предмет. Выражайте благодарность в разговоре. Обсуждайте такие аспекты с близкими людьми — своей второй половинкой, родственником или другом. Это поможет вам лучше замечать все хорошее, что происходит с вами, а также не думать о плохом. Обращайте внимание на мелочи. Будьте благодарны за теплую постель, добрые слова и свои любимые блюда. Проблемы и переживания имеют свойство накапливаться и проявляться в самые неудобные моменты. Решайте их по мере поступления и не оставляйте на будущее, чтобы контролировать собственное благополучие.  Решать проблемы непросто. Ситуации могут варьироваться от платы за аренду квартиры до споров и конфликтов с друзьями. Сосредоточьтесь на решении, а не на самой проблеме. Например, в случае разногласий  с начальником не переживайте о проблеме, а просто поговорите с ним наедите и приведите конкретные примеры ситуаций. Предложите решение.

english_section_name: Caring for Your Mental Health

summary: Пойте  Помогайте другим Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься.

document: . В процессе пения, особенно группового, выделяются эндорфины и окситоцин, которые дарят чувство удовольствия, снижают уровень стресса и тревоги. Групповое пение укрепляет связь между людьми, помогает ослабить депрессию и чувство одиночества.  Петь в коллективе легко. Станьте участником ансамбля или хора, ходите в караоке с друзьями. Вам необязательно хорошо петь. Некоторые ансамбли даже не проводят прослушивание. Одиночное пение также приносит пользу. В процессе пения регулируется дыхание (как и при занятиях йогой), что помогает человеку расслабиться. . Филантропы тратят свое время, силы и средства для помощи другим людям. Такая забота позволяет взглянуть на жизнь со стороны и двигаться по направлению к цели. Согласно исследованиям, помощь людям помогает снизить тревожность и стресс, а значит чувствовать себя лучше и находить общий язык с другими.  Можно стать волонтером в приюте или столовой для бездомных. Не осуждайте людей, которым потребовалась такая помощь. У каждого своя история, которая вам неизвестна. На волонтерах держатся все некоммерческие организации. Найдите организацию поблизости, в работе которой вы хотите участвовать. Это может быть что угодно — от любительского театра юного зрителя до помощи пожилым людям. Задействуйте воображение или предмет, который навевает приятные воспоминания. Важно делать перерывы и отвлекаться от стресса повседневных событий.  Посмотрите любимый фильм или почитайте книгу, чтобы погрузиться в знакомый вам мир. Найдите стих, песню или фотографию, которые напоминают о важном моменте или человеке. Не проводите много времени в воспоминаниях о прошлом или мире грез. Не теряйте связи с настоящим.

english_section_name: Doing Stress-Relieving Activities


summary: Пейте много воды. Избегайте алкоголя и кофеина. Примите пищевые добавки.

document: Избегайте газированных безалкогольных напитков потому что они могут вызвать тошноту или спазмы. Лучше регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.  Кроме того, газированные напитки обладают мочегонным эффектом. Луше пейте воду. Она поможет при расстройстве желудка во время полета. Не торопитесь, пейте по глотку, не пытайтесь выпить все за раз. Также пейте воду с регулярными интервалами за 24–48 часов до полета.  Хорошая идея — выпивать как минимум 200 мл воды каждый час, проведенный в воздухе. Возьмите на борт большую бутылку воды, если это разрешено. Выпив что-то из этого до полета или во время него, вы можете почувствовать себя плохо.  Алкоголь может привести к расстройству желудка. Вам также будет сложнее уснуть после пробуждения. Лучше, помимо воды, сделайте выбор в пользу напитков с высоким содержанием электролитов. Это может быть, например, томатный или фруктовый сок. Другие напитки также уберегут вас от обезвоживания. Кроме того, постарайтесь не пить алкоголь в ночь перед полетом. Похмелье с большей вероятностью вызовет расстройство желудка. Существует множество средств, которые могут облегчить или предотвратить расстройство желудка.  Используйте магнезию, чтобы расслабиться. Это мышечный релаксант, который некоторые люди добавляют в травяной чай. Отличными источниками магния являются органические злаки и ядра какао-бобов. Пищеварительные ферменты также помогут вам на борту самолета. Попробуйте имбирь. Примите имбирь в таблетках, пососите имбирный леденец или закажите имбирный эль. Говорят, это помогает некоторым людям, которых укачивает в транспорте. Опять же, старайтесь не пить много газированных напитков. Природные средства от укачивания включают в себя имбирь, мяту, фенхель, базилик и пажитник.

english_section_name: Preventing An Upset Stomach Before Flying

summary: Используйте быстрый прием снизить расстройство желудка. Попросите место у прохода. Смените положение. Включите вентиляционное сопло. Используйте специальный гигиенический пакет.

document: Вы близки к тому, чтобы вас стошнило в воздухе? Есть несколько простых способов, которые, возможно, помогут вам быстро почувствовать себя лучше.  Надавите на внутреннюю сторону запястья. Жмите вниз, не сильно, но ощутимо, распределив пальцы на расстоянии примерно в 2 см вдоль запястья.  Пососите леденец, чтобы вызвать слюноотделение. В большинстве случаев это помогает облегчить проблемы с желудком. Попросите у стюардессы лимон. Он успокаивает расстройство желудка. У бортпроводников могут быть лимоны в их тележке с напитками. Пососите кусочек лимона. Если вы будете сидеть у прохода, добежать до туалета будет куда проще. Если у вас воздушная болезнь, требуйте место в проходе!  Чтобы облегчить укачивание, сосредоточьте взгляд на неподвижной точке вдалеке. Отвлекайте мозг. Разгадывайте кроссворды или поиграйте в игру на электронном устройстве (ноутбуке, планшете или телефоне). Сделайте длинный, глубокий вдох через нос и медленно выдохните. Воспользуйтесь временем, когда можно отстегнуть ремни безопасности, и воспользуйтесь туалетом. Это может помочь облегчить стресс, который испытывает ваш желудок. Попросите место рядом с крылом, так как это наиболее стабильная часть самолета, и рядом с туалетом. Имейте в виду, что в хвосте самолета обычно сильнее всего трясет. Существует больше вероятности, что вам станет плохо, если вы будете сидеть в хвосте. Не замирайте в одной позе. Двигайтесь как можно больше, чтобы привести организм в гармонию!  По возможности сделайте растяжку, например, прогуляйтесь до туалета или поерзайте на сиденье. Массаж брюшной полости может облегчить боль от газов. Делайте это мягко и осторожно.  Если вы не можете встать, попробуйте менять позу каждый полчаса. Скрещивайте ноги, подавайтесь вперед или кладите ноги на свою ручную кладь. Это маленькая штучка над вами, которую можно повернуть и направить струю воздуха прямо на лицо.  Поток свежего воздуха поможет вам почувствовать себя немного лучше. Если это разрешено, наклоните спинку сиденья и откиньтесь назад. Если вы сидите у иллюминатора, смотрите на небо, слегка повернув голову назад. Сосредоточьтесь на горизонте. Если расстройство желудка вызвано волнением, попробуйте успокоиться, послушав расслабляющую музыка или поспав. Попросите плед, чтобы сохранить тело в тепле, прикрыв хотя бы ноги. Чтение может усилить укачивание. Они не зря находятся в самолете! Даже если вы не уверены, что вас стошнит, лучше держать один наготове.  Как правило, найти этот пакет можно в спинке кресла перед вами. Возможно, вам вам понадобится два. Вы также можете попросить пакет у бортпроводника. В целом дать знать персоналу самолета о том, что вам плохо — это хорошая идея. Возможно, вам позволят пересесть ближе к туалету.  Не стесняйтесь этого. Исследования показали, что люди чаще испытывают метеоризм или тошноту во время полета. Кроме того, некоторые люди нервничают, находясь в воздухе, тем самым усугубляя ситуацию.

english_section_name: Relieving an Upset Stomach in the Air

summary: Избегайте определенной пищи до полета. Съешьте что-нибудь. Возьмите с собой лекарства.

document: В конце концов, в первую очередь лучше сократить шансы возникновения расстройства желудка.  В аэропортах не очень большой выбор хорошей пищи, однако потребление продуктов быстрого приготовления перед полетом — это залог расстройства желудка на борту.  Лучше выбирать натуральные продукты, такие как морковь или орехи. Во время полета организму сложнее переваривать пищу, насыщенную солью и жирами. Избегайте пищи, которая вызывает газы и вздутие живота, а также таких продуктов, как консервированная фасоль, цветная капуста и лук. Избегайте пищи, к которой у вас непереносимость. Например, если вы не переносите лактозу, не употребляйте ничего молочного. Если вы полетите на пустой желудок, вам также может стать плохо. По возможности съешьте что-нибудь легкое.  Перекусите солеными крендельками. Возьмите их собой, хотя во многих самолетах их также предлагают и не борту. Если вы плохо себя чувствуете, попросите бортпроводника принести вам немного крекеров.  Придерживайтесь пищи с высоким содержанием белка, такой как бутерброд с арахисовым маслом, мясо или рыба. Это наполнит ваш желудок и успокоит его. Если вы не взяли еду с собой, не отказывайтесь от пищи на борту полностью. Хотя бы перекусите фруктами или крекерами. Просто на всякий случай возьмите на борт какой-нибудь противоязвенный и противодиарейный лекарственный препарат. Так вы будете готовы к расстройству желудка.  Помните, что лучше брать лекарства в таблетках, а не жидкие. Вы также можете купить пластыри от укачивания. Они работают благодаря маленьким пупырышкам на внутренней части, которые создают постоянное давление и снижают тошноту. Если вы переживаете, что во время полета наступит расстройство желудка, возьмите с собой лекарственные средства от метеоризма. Врачи не рекомендуют совершать полеты после недавней хирургической операции на желудок.  Будьте осторожны, если у вас хроническая флегмона кишечника. Как показывают некоторые исследования, путешествие может вызвать обострение болезни, частично из-за недостатка кислорода на борту самолета.

english_section_name: Eating the Right Foods


summary: Посмотрите, есть ли в креме антиоксиданты. Приобретите крем с витамином А. Купите крем с коэнзимом Q10. Посмотрите, входят ли в состав крема олигопептиды или полипептиды. Посмотрите, содержатся ли в креме экстракты.

document: Крем с антиоксидантами очень полезен для кожи. Такие кремы удаляют свободные радикалы, которые могут навредить вашей коже. Кроме антиоксидантов старайтесь приобретать кремы с витаминами C, B3 и E. Эти витамины особенно эффективны, так как всасываются в кожу лучше, чем остальные.  Свободный радикал — это всего лишь нестабильный кислород.  Кроме того, витамин B3 поможет вашей коже сохранять влагу. Хотя витамин А также является антиоксидантом, он не только борется со свободными радикалами, но также стимулирует выработку кожей коллагеновых волокон. Коллагеновые волокна делают кожу эластичной, а это сокращает количество морщин. Одной из форм витамина А является ретинол. Так что ищите его в составе крема на упаковке. Этот ингредиент также помогает уменьшить количество морщин. Кроме того, он помогает защищать вашу кожу от солнца. Эти ингредиенты воспроизводят пептиды в коже. Конкретно они воспроизводят коллаген или эластин, которые регулируют эластичность кожи. Они стимулируют выработку в коже этих молекул, что в свою очень помогает уменьшить морщины на вашей коже. Некоторые экстракты также оказывают антиоксидантное действие. Кроме того, многие из них оказывают противовоспалительное действие, что снижает отечность кожи. Очень хорошо, если в состав входят экстракт зеленого чая и виноградной косточки. Экстракт виноградной косточки также помогает заживлению ранок.

english_section_name: Finding Anti-Aging Creams With the Right Ingredients

summary: Подберите солнцезащитный крем. Подберите увлажняющий крем, подходящий для вашей кожи. Воспользуйтесь плотным кремом для автозагара. Пользуйтесь мягким очищающим средством.

document: Одна из самых распространенных причин старения кожи — солнце. Если вы постоянно подвергаете свою кожу воздействию солнечных лучей, то со временем она стареет. Поэтому стоит подобрать себе солнцезащитный крем с SPF от 15 и выше. Можно также приобрести увлажняющий крем с солнцезащитным фильтром.  Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, чтобы он защищал вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и альфа, и бета класса.  Некоторые специалисты рекомендуют использовать SPF от 30 или выше. Старайтесь подбирать водостойкие солнцезащитные средства, чтобы они долго оставались на коже. Ежедневное увлажнение кожи очень сильно влияет на то, как она выглядит с возрастом. И все-таки важно подобрать такой крем, который подходит для вашей кожи.  Для жирной кожи выбирайте крем на водной основе. Обратите внимание на то, что вам нужен крем, не вызывающий угревую сыпь. Обычно это бывает указано на упаковке. Такие крема не забивают поры. Для сухой кожи нужен крем потяжелее. Вам стоит отдать предпочтение крему на масляной основе. Если у вас комбинированная кожа, возможно, вам следует остановиться на чем-то между водной и масляной основой. Большинство увлажняющих кремов имеют маркировку, для какого типа кожи они предназначены. Но с возрастом вашей коже необходимо больше влаги, поэтому для зрелой кожи лучше выбрать крем на масляной основе, независимо от типа кожи.  Если у вас чувствительная кожа, выбирайте крем, который успокоит кожу и не вызовет раздражения. Как правило, раздражение кожи вызывают такие ингредиенты как ароматизаторы, красители и кислоты. К смягчающим ингредиентам относятся алоэ и ромашка.  Если вы хотите сократить время ухода за кожей, можно купить увлажняющий крем с солнцезащитным эффектом, тогда вам не придется наносить на кожу сразу два средства. Сам по себе этот крем не является антивозрастным, но загар или солнечные ванны ускоряют процесс старения кожи. Поэтому, если вы будете пользоваться автозагаром, это сохранит вашу кожу.  Если вы пока не пользовались автозагаром, воспользуйтесь гелем или лосьоном, их легче наносить на кожу, чем мусс. Старайтесь выбирать более светлые оттенки, их всегда можно добавить, если нужно. Но если вы нанесете слишком много темного, его будет не так легко удалить с кожи.  Перед тем как наносить крем на все тело, нанесите его сначала на небольшой участок кожи. Так вы сможете оценить, как этот оттенок будет на вас смотреться.  Не наносите крем для автозагара вокруг рта, носа и глаз. Хотя крема для загара не так вредны, как загар на солнце, Управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами не одобрило их использование в данных областях. Чтобы поддерживать свою кожу молодой и здоровой, важно регулярно каждый вечер очищать лицо. Часто очищающие средства оказываются лучше, чем мыло. Они более приспособлены к решению различных кожных проблем.  При выборе очищающего средства следите, чтобы оно подходило вашему типу кожи. Тип кожи должен быть указан на упаковке.  Если у вас есть какая-то конкретная кожная проблема, например, угревая сыпь, выбирайте очищающее средство, которое поможет вам устранить именно эту проблему. Помните, что тип кожи и кожные проблемы должны быть указаны на флаконе или баночке.

english_section_name: Picking Basic Products

summary: Подберите одно средство. Перед использованием нового средства проведите тест на чувствительность. Не думайте, что высокая цена — гарантия высокого качества. Обратитесь за профессиональной помощью.

document: Если вы пользуетесь различными антивозрастными средствами, например, кремами от морщин, это может на деле сыграть против вас. Разные средства могут вызвать раздражение кожи, а это не поможет вам в борьбе с возрастом. Пользуйтесь каким-то одним антивозрастным средством. Перед тем как нанести крем на все лицо, стоит протестировать его на небольшом участке кожи. Нанесите небольшое количество на шею сбоку. Оставьте на 24 часа, проверьте, не вызовет ли средство аллергическую реакцию, например, высыпание. Если будет аллергическая реакция, не стоит наносить крем на все лицо. Если средство дорогое — это еще не значит, что оно эффективное. Некоторые менее дорогие средства могут содержать те же самые или похожие ингредиенты. Вам может показаться, что вы самостоятельно можете определить тип и проблемы своей кожи, однако специалист может помочь вам решить, что именно вам нужно. Спросите у своего дерматолога, что будет лучше для вашей кожи. Можно обратиться и к другим специалистам по уходу за кожей.

english_section_name: Picking the Right One for You


summary: Выходите на солнце. Устройте день для себя. Сделайте перестановку дома или в офисном кабинете. Не заходите в социальные сети, пока находитесь в состоянии уныния. Выезжайте за пределы города.

document: Недостаток витамина D может привести к легкой депрессии (хандре), которая иногда связана со сменой времен года. К счастью, солнечные лучи обеспечат вас необходимым количеством витамина D.  Каждый день старайтесь выходить на солнце с открытыми лицом, ногами или руками на 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм усвоил витамин D, а коже не был нанесен вред. Большинство людей получают такое количество солнечного света случайным образом, например, во время похода в магазин. Главное не находитесь под солнцем слишком долго, если не нанесли солнцезащитный крем. Зимой некоторые люди страдают от так называемого сезонного аффективного расстройства (сезонной депрессии), потому что короткие световые дни не позволяют организму выработать достаточное количество витамина D. Если вы обнаружите, что ваша хандра связана со сменой времени года или темными и унылыми зимними днями, обсудите с врачом свое состояние и доступные варианты лечения, которые могут включать в себя фототерапию с помощью специального лайтбокса, имитирующего солнечный свет. Вместо того чтобы использовать все отпускные дни на отдых у моря или на даче, посвятите один день своим любимым занятиям. Возможно, вы погрязли в рабочих делах и забыли, каково это, наслаждаться моментом.   Сводите себя в ресторан, в театр или на спортивное мероприятие. Если вас заряжают энергией походы по магазинам, попробуйте пройти небольшую шопинг-терапию, однако избегайте ее, если после этого вы обычно чувствуете опустошение или депрессию. Подумайте о том, чтобы использовать свободный день для начала или завершения проекта, которым вы хотели заняться, но не находили времени, например, для работы в саду или ремонта комнаты. Изменения подарят вам новый взгляд на мир. Не просто передвиньте вещи на столе, а переставьте стол на другой конец комнаты.   Убедитесь, что все чистое и опрятное. Если вы расчистите пространство и наведете порядок в своем окружении, вы сможете приглушить тревожность и сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь на хлам вокруг. Процесс уборки сам по себе может оказать терапевтический эффект, позволив вам направить все усилия на одну достижимую цель.  Подумайте о том, чтобы перебрать вещи в комоде и шкафу и избавиться от одежды, которую не носите. Порой у нас скапливайтесь больше вещей, чем нам на самом деле нужно, и если избавиться от лишнего, то можно почувствовать легкость на душе. А если вы пожертвуете эти вещи на благотворительность, вы почувствуете удовлетворение собой, потому что помогаете другим. Не сидите в интернете и не смотрите телевизор после работы в течение одной недели. Посвятите это время своим увлечениям и социальной активности.  Исследование 2013 года показало, что люди, использующие социальные сети, менее удовлетворены жизнью. Наблюдая за успехами других людей, вы можете почувствовать себя неполноценным. Аналогично, если вы очень много времени проводите за просмотром телевизора или фильмов, это подрывает вашу креативность, так как тело находиться в сидячем положении слишком долго, что приводит к скуке и недостатку когнитивной активности. Отдохните от реалити-шоу, гламурных фильмов и социальных сетей, чтобы получать большее удовлетворение от жизни. Хоть и не стоит убегать от своих проблем, временная смена обстановки может быть полезной. Купите билет на самолет или запланируйте поездку на два дня или больше.  Подумайте, в какой среде вы проводите все свои дни, и посетите место, которое сильно отличается от привычной обстановки. Это поможет вам изменить сенсорные сигналы, которые ежедневно поступают в мозг, взбодриться и дать волю своей творческой стороне и воображению.  В какой среде вы чувствуете себя наиболее живым и энергичным? Вы жаждете суеты большого города или времяпровождения в тихом лесу? Вам нравится шепот морских волн или дуновение ветра на вершине горы? Подумайте, где вы чувствуете себя наиболее свободным и удовлетворенным, и запланируйте поход в это место, даже если можете провести там всего один день.

english_section_name: Making Environmental Changes

summary: Занимайтесь спортом хотя бы один час в день. Оставьте машину дома. Прекратите употреблять алкоголь и наркотики. Вставайте пораньше. Побалуйте себя стрижкой, маникюром, массажем или спа-днем. Правильно питайтесь в течение нескольких недель.

document: Если вы уже занимаетесь спортом, измените время или вид тренировок. Специальные программы, например, курс самообороны, могут восстановить мотивацию и ускорить метаболизм.    Было доказано, что физические упражнения повышают уровень энергии и подавляют тревожность, а также освобождают от гнева или печали (не говоря уже об улучшении качества сна и помощи организму в борьбе с болезнью).  Рассмотрите возможность групповых занятий спортом, если вы никогда не пробовали их раньше. Многие считают, что групповые занятия повышают мотивацию и помогают добиваться лучших результатов. Также можно заниматься тяжелой атлетикой или боксом, чтобы снять тревожность, буквально высвобождая эту энергию во время тренировок. Заменяйте вождение на ходьбу, когда это возможно. Каждый раз, когда вы выполняете физические упражнения, организм высвобождает большое количество эндорфинов, которые делают вас счастливее.  Ученые полагают, что природа помогает решать проблемы и поднимает настроение. Прогулка в лесу или по тропинкам в парке лучше рассеивает уныние, чем ходьба по городу. Алкоголь является веществом, которое вызывает депрессию, и после его употребления нередко снижается настроение и мотивация. Многие наркотики оказывают тот же эффект. Постарайтесь воздерживаться от алкоголя в течение нескольких недель, чтобы проверить, является ли он причиной вашей проблемы. Если вам нужна помощь или советы, чтобы бросить пить, эта wikiHow статья может быть вам полезной.  Аналогично, если вам нужна помощь для борьбы с наркотической зависимостью, эта wikiHow статья, возможно, вам подойдет. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с наркотической или алкогольной зависимостью, немедленно обратитесь к врачу. Он поможет вам избавиться от этих привычек безопасным способом. Измените свое расписание так, чтобы заниматься спортом по утрам или выходить на прогулку перед работой.   Излишнее количество сна может привести к обратному результату, вызывая еще большую усталость, нежели раньше. Большинству взрослых людей необходимо получать около 7–9 часов сна каждую ночь. Получив достаточное количество сна, вы проснетесь отдохнувшим, а не сонным, и у вас не возникнет желание переставить будильник. Используйте дополнительное время с умом, чтобы делать вещи, которые выводят вас из рутины. Не смотрите телевизор и не тратьте время на социальные сети. А еще лучше, запланируйте делать эти вещим вместе с близким другом (или подругой).    Забота о себе и своем теле поможет облегчить стресс. Глубокий массаж тканей особенно хорошо подходит для этой цели, однако можно делать все, что помогает вам почувствовать себя лучше. Если вы не можете позволить себе обратиться к массажисту, примите горячую ванну с английской солью и парой капель любимого эфирного масла (например, лавандового или апельсинового) в качестве ароматерапии. Соль расслабит больные мышцы и поможет снять напряжение во всем теле. Фаст-фуд и вредная пища могут со временем повлиять на ваше здоровье и настроение. Следите, чтобы половина каждого приема пищи состояла из фруктов и овощей, а остальную часть заполните цельнозерновыми продуктами и продуктами с высоким содержанием постного белка.   Несколько исследований показали, что вредная пища влияет на концентрацию, настроение и успеваемость ребенка в школе. Это, с большой вероятностью, касается и взрослых, которые могут страдать от уныния на работе или в жизни из-за высококалорийной пищи с низким содержанием полезных веществ.  Старайтесь употреблять в пищу орехи, ягоды, брокколи, тыквенные семечки, шалфей, жирную рыбу, например лосось, и цельнозерновые продукты, чтобы стимулировать умственную активность. Также подумайте о приеме биологически активных добавок с омега-3 жирными кислотами.

english_section_name: Making Physical Changes

summary: Установите цели. Изучите свои отношения. Позвоните старому другу.

document: Люди часто переживают уныние после того, как достигают целей и внезапно оказываются без какого-либо конкретного стремления, которое будет их мотивировать. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели, а также назначайте вознаграждения за их выполнение. Подумайте о том, чтобы рассказать о своей цели другу,— вы сможете перед ним отчитываться о своем продвижении к цели, и он будет мотивировать вас не сходить с дистанции. Если вы поставите перед собой цель пробежать 5 км за два месяца и поделитесь этим с другом, он может спрашивать о ваших успехах в тренировках или как прошел забег. Если же вы никому не расскажете, вам будет сложнее выходить из дома и тренироваться, чтобы достичь своей цели. Если вы обнаружите себя в окружении негативных или циничных людей, вы рискуете потерять мотивацию и тягу к жизни из-за их влияния. Ограничьте время, проводимое с этими людьми, или попросите их быть более позитивными для взаимной выгоды.  Вконтакте и другие социальные сети являются основными источниками этого типа влияния. Никогда раньше в истории у нас не было столько социальных взаимодействий, сколько происходит ежедневно (даже несмотря на то, что эти отношения, чаще всего, являются поверхностными знакомствами с, по сути, чужими нам людьми). Если вы обнаружите, что ваша страница в VK или Twitter полна людей, которые постоянно жалуются, критикуют или публикуют депрессивные посты, скройте их новости из ленты или отпишитесь от них. Этот вид постоянного негативного влияния не поможет вам выйти из состояния уныния. Возобновите связи с людьми, которые наиболее важны для вас, особенно с теми, кто пробуждает в вас лучшие качества.   Воссоединение с людьми, которые много значили для вас на протяжении всей вашей жизни, поможет вам вспомнить, какой личностью вы были, как вы изменились и куда вы идете. Подумайте о друге, который гарантированно заставит вас смеяться и почувствовать себя живым и энергичным, позвоните ему и предложите поужинать и сходить в клуб. Нарядно оденьтесь, повеселитесь и позвольте себе по-настоящему оторваться.

english_section_name: Making Emotional Changes


summary: Оптимизируйте свой заработок, регулярно размещая ссылки. Со временем делайте ссылки на разные типы товаров. Используйте свою реферальную ссылку, отправляя информацию по электронной почте или членам семьи. Добавьте на свой сайт виджеты. Рекламируйте товары по цене выше $100. Используйте списки. Размещайте контент, обращая внимание на сезон, и используйте ссылки Amazon Associate. Оптимизируйте свой блог или вебсайт.

document: То есть ищите креативные способы включать рекомендации товаров в свои посты, в то же время предоставляя читателю конкретную и полезную информацию по предмету вашего вебсайта.  Ссылки по программе Amazon Affiliate, по которым кликнул потенциальный покупатель, действуют в течении 24 часов. Свежие ссылки – это новые возможности заработать деньги. Amazon платит вам комиссию со всех товаров, которые купил пользователь, а не только за тот продукт, рекламу которого вы разместили.  Важно, чтобы посетители заходили на Amazon по партнерской ссылке на вашем вебсайте и делали покупки, которые хотели. Вы можете получать комиссию с покупки любого человека, кроме себя, если использовать реферальную ссылку в течении 24 часов.  Обменивайтесь реферальными ссылками программы Amazon Associates с друзьями и родственниками. Сами делайте покупки, переходя по их ссылке, чтобы они получили с этого комиссию, и просите их сделать то же самое. Хотя это вряд ли будет вашим основным способом зарабатывания денег, время от времени это может улучшить структуру вашей комиссии. Amazon Associates имеет виджеты и онлайн-магазины, которые вы можете добавить в структуру своего вебсайта. Включите несколько рекомендуемых товаров в свою боковую панель. Чем дороже товар покупает ваш читатель, тем больше комиссии вы получите, поэтому обязательно рекомендуйте дорогие и полезные товары. В большинстве интернет-магазинов есть списки популярных товаров. Составляйте собственные списки рекомендованных товаров каждый месяц или квартал, выбирая новые категории, так как они имеют ценность как для вас, так и для ваших читателей. Люди покупают больше ближе к Новому году, поэтому размещайте рекомендованные товары перед праздниками, чтобы воспользоваться продажами, которые на Amazon в любом случае будут осуществлены. Если вы не начали составлять сезонное расписание для своих постов и маркетинговой кампании, начните сейчас. Есть десятки праздников, например, Хэллоуин, Пасха, День Св. Валентина и 8 марта, когда может осуществиться больше продаж, если рекомендации и ссылки будут своевременными и интересными. Воспользуйтесь приемами оптимизации поисковых систем, например, частотой употребления ключевых слов, коротким URL и обратными ссылками, чтобы увеличить трафик на свой сайт. Чем больше будет посетителей сайта, тем больше кликов будут делать по вашим ссылкам из Amazon Associates.

english_section_name: Increase Amazon Associates Profits

summary: Начните работать онлайн. Постоянно размещайте качественный контент. Заработайте доверие.

document: Лучшие партнеры Amazon – это блоги или вебсайты, на которых размещаются ссылки, ведущие на Amazon, а также на которых есть качественный контент. Запустите один из следующих сайтов:  Запустите бесплатный блог или похожий сайт, используя Blogger или WordPress. Поскольку создание таких блогов бесплатное, единственная цена, которую необходимо заплатить – это время на их разработку и добавления контента. Выберите какой-нибудь предмет, которым вы увлекаетесь, чтобы вы могли добавлять интересный контент и собирать подписчиков. Разработайте вебсайт. Профессиональные тематические или коммерческие вебсайты также могут принять участие в партнерской программе. Однако лучше всего это делать, если вы не продаете похожую продукцию на своем вебсайте, поскольку торговая площадка Amazon может вытеснить другие компании, занимающиеся торговлей. Если у вас есть сайт, рекламирующий другие товары, клуб, неприбыльную организацию или услугу, тогда вы можете рекомендовать на нем качественные продукты Amazon и при этом получать деньги. Создайте аккаунт своего блога или сайта в социальных сетях. Это отличный способ улучшить позицию сайта в поисковой выдаче, оставаться на связи со своими читателями и увеличить количество репостов ссылок. Вы можете размещать ссылки, ведущие на Amazon, в Facebook, Twitter или LinkedIn, если хотите порекомендовать товар. Вы привлекаете читателей ценностью своего контента, поэтому делайте посты на своем блоге/вебсайте как минимум раз в неделю. Люди, которые думают, что на них зарабатывают деньги, вряд ли вновь возвратятся на сайт. Включите партнерские ссылки в качестве рекомендаций, перечней лучших и предпочитаемых товаров, а не как очевидные уловки для зарабатывания денег с помощью читателей.  Чем эффективнее вы разместите ссылки, тем больше у вас шансов осуществить продажи. Например, вы можете сделать пост про новые самые инновационные товары года или лучшие научно-популярные книги года. Вы можете включить ссылки на товары из Amazon, и люди будут их использовать в качестве рекомендаций и желаемых покупок.

english_section_name: Start a Website/Blog

summary: Зайдите на сайт affiliate-program.amazon.com. Когда вы будете готовы приступить, нажмите на кнопку "Join Now for Free". Зарегистрируйтесь, используя свой логин и пароль из Amazon. Заполните информацию о своем вебсайте, трафике и материально-денежной оценке. Начните просматривать товары на Associates Central. Выберите несколько товаров, которые можно включить в свои посты. Разместите ссылку на своем вебсайте. Используйте панель инструментов сверху на странице, чтобы получить ссылку на товары, которую вы хотите разместить.

document: Внимательно прочтите информацию перед регистрацией. Прежде чем открывать аккаунт, вы должны понимать, какие товары вам подходят, как размещать ссылки, и как получать прибыль.  Amazon Affiliates предоставляет плату за размещение рекламы, или комиссию, размер которой зависит от типа товара. Плата за размещение рекламы также может увеличиться, после того как в результате переходов будет делаться больше 6 покупок каждый месяц.  Выберите из списка свой официальный адрес, куда будут поступать платежи, или введите его вручную. Вас запросят ввести адреса всех ваших сайтов, на которых вы будете размещать ссылки на Amazon. Прежде чем продолжать, пройдите аутентификацию.  Полезно использовать фильтр "Bestseller", чтобы находить самые популярные продукты в любой категории. Вы можете разместить изображение, изображение с текстом или просто текст в качестве ссылки, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы она выглядела.

english_section_name: Amazon Associates Sign Up


summary: Самодельный водостойкий чехол из полиэтиленового пакета. Включите вытяжной вентилятор. Размещайте устройство вдали от источников влаги.

document: Бывает так, что вы находитесь вдали от дома и испытываете острую необходимость послушать музыку, пока принимаете душ. Возьмите полиэтиленовый пакет с герметичной застежкой, поместите в него телефон и закройте пакет. Затем обеспечьте дополнительную герметичность застежки с помощью водостойкой клейкой ленты.  Даже если у вас нет водостойкого скотча, плотно закройте герметичную застежку пакета, и ваш телефон уже будет защищен от воды. Некоторые полиэтиленовые пакеты достаточно тонкие и позволяют управлять телефоном через пленку. Постарайтесь выбрать оптимальный герметичный пакет для телефона. В душевой комнате влага накапливается в воздухе и насыщает окружающую атмосферу. При высокой концентрации влага может проникать даже через надежно защищенные чехлы. Заходя в душ, включите и не выключайте вытяжной вентилятор, чтобы в комнате не накапливалось большое количество влаги. Если в душевой нет вентилятора, то можно открыть окно или оставить дверь приоткрытой для выхода влаги. В некоторых частях ванной комнаты может собираться больше воды и влаги. Обратите внимание, какие места становятся самыми мокрыми при каждом посещении душа и никогда не размещайте звуковые устройства в этих точках комнаты.

english_section_name: Protecting Technology from Moisture with Secondary Measures

summary: Водонепроницаемые колонки с технологией Bluetooth. Водонепроницаемый телефон. Водонепроницаемое радио для душа. Универсальный водостойкий MP3-плеер. Водонепроницаемые чехлы.

document: Они продаются в большинстве гипермаркетов, магазинов электроники и бытовой техники. Благодаря таким колонкам можно оставлять телефон в сухом месте, подключив его к колонке в душе через Bluetooth. Выберите на телефоне список воспроизведения и наслаждайтесь в душе любимой музыкой.  В некоторых случаях можно найти колонки, оснащенные присосками для большей надежности крепления. Некоторые колонки имеют специальные влагостойкие крепления, позволяющие зафиксировать источник звука на штанге для душевой шторки. Внимательно прочитайте инструкцию для колонок. Некоторые имеют защиту от брызг, но их нельзя погружать в воду. Корпусы некоторых телефонов предусматривают защиту от воды. Некоторые можно даже использовать на небольшой глубине, но изначально всегда рекомендуется читать подробную инструкцию. Иногда «водонепроницаемый» телефон защищен только от брызг и незначительных проливов воды. Некоторые телефоны действительно позиционируют как устройства, позволяющие слушать музыку в душе. К ним относятся модели Galaxy S7, iPhone 7 Plus, Caterpillar Cat S60 и некоторые другие. Такие устройства стоят намного дешевле, чем водостойкие колонки с технологией Bluetooth или водонепроницаемые телефоны. Они не позволяют выбирать собственные списки воспроизведения, но вы все равно сможете слушать в душе эфир любимых радиостанций.  Некоторые радио для душа можно подключить к телефону с помощью Bluetooth или кабеля и использовать устройство в качестве динамика. В некоторых душевых радио плохо ловит сигнал, что вызвано толстыми стенами, трубами или другими причинами. Лучше купить такой приемник, который отличается особенно хорошим приемом сигнала. Если вы встаете раньше других, то не всегда имеете возможность включить музыку через динамик на достаточной громкости. Попробуйте использовать водостойкий MP3-плеер и водонепроницаемые наушники. Такой комплект позволит слушать любимую музыку в душе на необходимой громкости и никому не мешать. Выбирая водостойкий MP3-плеер, обратите внимание на следующие модели: Sony Walkman NWZ-W273S, Speedo AquaBeat 2 и KitSound Triathlon. Многие производители чехлов заявляют о 100% защите от воды, но обычно они способны защитить устройство только от брызг, а внутрь чехла все равно попадает небольшое количество влаги. Именно поэтому можно использовать дополнительные водозащитные чехлы для защиты устройства, но лучше не допускать воздействия влаги. Внимательно прочитайте описание на упаковке «водозащитного» чехла перед покупкой. Иногда такие чехлы способны обезопасить от брызг, но не могут защитить устройство при погружении в воду.

english_section_name: Waterproofing for Music in the Shower

summary: Убедитесь, что колонки обладают достаточным запасом громкости. Используйте самодельный усилитель. Правильно расположите оборудование. Составьте список воспроизведения. Принимайте душ и слушайте любимые песни.

document: Иногда нет времени ставить динамик в душе. В других случаях это просто нецелесообразно. Колонки не обязательно должны находиться в кабинке. Если вы все-таки планируете использовать динамики, то выбирайте надежные устройства небольшого или среднего размера.  Крупные колонки обладают большей громкостью и позволяют лучше слышать музыку сквозь звуки струящейся воды. При этом они более хрупкие и чувствительные к пару. Лучше выбирать такие колонки, которые могут воспроизводить музыку прямо в душе, чтобы четче слышать мелодию сквозь звук льющейся воды. Если вы слушаете музыку прямо с телефона без внешнего динамика, то иногда запаса громкости недостаточно. Усилить звук очень просто: достаточно лишь поставить телефон в стакан или банку тем концом, на котором расположен источник звука.  Испробуйте разные банки, поскольку форма влияет на степень усиления звука. Банка или стакан с широким горлом позволят получить более насыщенный, яркий и глубокий звук, чем емкость с узким горлышком. Чем точнее направить источник звука на телефоне или потенциальные колонки относительно душа, тем проще будет расслышать музыку сквозь шум воды. Если вы используете банку, то лучше расположить горлышко под углом в сторону душа, чтобы звук был громче.  Иногда вода просачивается между занавесками, особенно в самом начала. Примите все меры защиты оборудования от ненужного попадания влаги, чтобы не повредить хрупкую электронику. Оптимальное место для оборудования также зависит от акустики ванной комнаты. Звуковые волны распространяются по помещению, отталкиваясь от твердых поверхностей и поглощаясь мягкими поверхностями. Чем выше концентрация волн, тем проще расслышать звук. Поставьте динамик или самодельный усилитель под углом, чтобы звук распространялся правильно. Находясь в душе без водонепроницаемого телефона, у вас обычно нет возможности переключить плохую песню. Мокрыми руками можно только повредить телефон, поэтому лучше заранее составить отличный список и не отвлекаться от душа.  Если вам крайне необходимо переключить песню не выходя из душа, то постарайтесь использовать функцию голосового управления телефоном и не брать его в руки. Говорите четко и разборчиво, так как программа для распознавания голоса может улавливать посторонний шум. Со временем надоедают даже самые любимые песни. Почему бы не составить сразу несколько списков воспроизведения для душа под разное настроение? Например, разные списки помогают взбодриться, сконцентрироваться на работе или подумать над сложной задачей. Подключите колонки к телефону по беспроводному каналу или с помощью кабеля. Составьте список воспроизведения и поставьте свой телефон в импровизированный усилитель, если вы не используете колонки. Настройте нужную громкость, включите воду и наслаждайтесь музыкой, принимая душ.

english_section_name: Hearing Music Played Outside the Shower


summary: Поймите, что скорбь — это нормально. Приготовьтесь пережить пять стадий принятия неизбежного. Приготовьтесь к отрицанию. Не пугайтесь гнева. Примите чувство вины. Приготовьтесь к грусти и депрессии. Постарайтесь принять смерть близкого человека. Не загоняйте себя во временные рамки. Обратитесь за поддержкой к другим скорбящим. Обратитесь за помощью к тем, кто не скорбит. Обратитесь за помощью к специалисту.

document: Ощущения будут очень, очень болезненными. Тем не менее вам необходимо справиться с этой болью, чтобы исцелиться и оправиться от большой утраты. Сопротивляйтесь желанию замкнуться, перестать чувствовать или притворяться, будто человек все еще жив. Не отрицайте случившегося и не утверждайте, что вам не больно, так как скорбь — это здоровая реакция, а не признак слабости. Все скорбят по-своему, но обычно люди сталкиваются с пятью стадиями принятия неизбежного. Данную теорию поддерживают не все психологи, хотя недавние исследования показали, что она эффективно описывает чувства и переживания большинства скорбящих людей. Изучите информацию об этих этапах, чтобы хоть немного подготовиться к сильным эмоциям, которые они вызывают. Увы, это не поможет вам избежать болезненных ощущений, но вы будете лучше готовы к ситуации, которая вас ожидает. Учтите, что люди могут переживать такие этапы в разном порядке. Человек может вернуться к некоторым этапам, задержаться на одном из них на долгое время, пережить несколько этапов за один раз или пройти через них в случайном порядке. Иногда скорбящие люди способны пережить утрату в сжатые сроки без таких этапов. Помните, что все скорбят по-своему, но сведения об этих этапах все равно помогут вам лучше понять свои эмоции. Сразу после смерти близкого человека многие люди испытывают оцепенение. Они не могут поверить в то, что человека больше нет. Подобные чувства чаще встречаются в случае внезапной смерти. Отказ поверить в новую реальность иногда приводит к тому, что человек не может плакать или не показывает эмоций. Это не признак безучастия или безразличия, а совсем наоборот. Отрицание помогает пережить самые первые дни и организовать похороны, связаться с другими родственниками или решить различные финансовые вопросы. Часто смерть начинает восприниматься как нечто реальное именно во время поминальной службы или похорон. Если предполагаемый исход был известен задолго до смерти, то человек может не переживать этап отрицания. Например, если ваш близкий человек давно страдал от неизлечимой болезни, то вы могли пройти этап отрицания еще до фактической смерти. После принятия реальности человек может испытывать чувство гнева. Гнев может быть направлен на что угодно: на себя, на родственников, друзей, других людей, врачей, сотрудников похоронного бюро или даже усопшего. Не вините себя. Это нормальное и здоровое чувство. Когда мы теряем близких, порой у нас возникают мысли о том, что мы могли бы предотвратить смерть своими действиями. Человек может испытывать угрызения совести или даже пытаться договориться с судьбой, чтобы вернуть умершего. На данном этапе возникают мысли вроде: «Если бы я могла тогда поступить иначе», — или: «Я бы стал совсем другим человеком, если бы только мог вернуть ее». Важно помнить, что смерть близкого человека — не кармическое наказание для вас: вы не заслужили такую боль своими поступками. Смерть приходит случайно, внезапно и не подчиняется логике. Данный этап скорби может оказаться самым долгим. Также он может сопровождаться физическими симптомами вроде потери аппетита, нарушений сна и непрекращающихся слез. Иногда возникает необходимость скрыться от людей, чтобы оплакать свою утрату и справиться с депрессией. Печаль и депрессия совершенно нормальны, но если вы вдруг проявляете склонность к членовредительству или перестаете удовлетворять свои жизненные потребности, то необходимо обратиться к врачу или психотерапевту. Обычно это последний этап процесса скорби, который означает, что вы научились жить без умершего человека. Вы всегда будете ощущать утрату, но сможете принять «новую реальность». Иногда люди начинают испытывать чувство вины за то, что они смогли вернуться к нормальной жизни после смерти близкого человека, и считать, что в этом есть некое предательство. Помните, что ваш близкий не хотел бы, чтобы вы прожили всю оставшуюся жизнь в депрессии. Важно прожить жизнь так, чтобы почтить память и все, что оставил после себя усопший. Значительная часть процесса скорби укладывается в один календарный год. Тем не менее скорбь может внезапно возвращаться спустя многие годы: в праздники, годовщины и просто в грустные дни. Помните, что пережить скорбь по графику не получится. Людям требуется разное время, а иногда скорбь может сопровождать человека всю жизнь. Незначительные проявления печали и скорби в последующие годы — это нормально, но такие чувства не должны мешать вам вести нормальную жизнь. Если вам не удается прийти в себя даже спустя годы, то лучше обратиться к специалисту. Грустные чувства могут стать частью вашей жизни, но они не должны превращаться в определяющий фактор. На многих этапах скорби человек испытывает необходимость побыть в изоляции и одиночестве. Значительную часть времени вы проведете в одиночестве, но иногда можно найти утешение в компании других скорбящих, которые скучают по близкому вам человеку. Делитесь не только своими болезненными ощущениями, но и приятными воспоминаниями. Остальные скорбящие поймут вашу боль так, как не поймет никто другой. Такие разговоры помогут всем двигаться дальше. Другие скорбящие могут разделить вашу боль, но остальные люди из вашего круга общения помогут вам снова вернуться к нормальной жизни. Без колебаний обращайтесь к ним, если вам нужна помощь с детьми, по дому или просто необходимо отвлечься от ситуации.  Не бойтесь обращаться с конкретными просьбами. Если у вас пустой холодильник, то попросите друга принести вам что-нибудь съедобное. Если нет сил отвезти детей в школу, то обратитесь за помощью с соседям или родителям одноклассников. Вы удивитесь количеству людей, которые не откажут вам в поддержке. Не нужно стесняться своей скорби. Скорбящий человек может внезапно расплакаться, снова и снова рассказывать одну и ту же историю или злиться. Не нужно стыдиться своего поведения: это нормально и близкие поймут вас. Большинство людей способны справиться со скорбью без посторонней помощи или при поддержке родных и друзей, но около 15–20 % скорбящих требуется дополнительная поддержка. Если вы чувствуете себя в изоляции, живете далеко от родных и друзей или вам сложно нормально функционировать, то вам не обойтись без помощи специалиста. Обратитесь за советом к знакомым или поищите информацию в интернете, чтобы найти хорошего психолога, психотерапевта или группы поддержки. Религиозным или духовным людям можно обратиться за помощью в религиозные организации. Многие духовные лидеры имеют опыт помощи скорбящим, а вы найдете утешение в их мудрости.

english_section_name: Getting Through the Grieving Process

summary: Удовлетворяйте свои физические потребности. Старайтесь питаться три раза в день. Регулярно занимайтесь физкультурой. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь. Сформируйте новые привычки. Вернитесь к своим любимым занятиям. Вернитесь к работе. Не принимайте судьбоносных решений сразу после утраты. Будьте открыты новым ощущениям. Простите себя. Поймите, что скорбь не пройдет полностью.

document: В первые дни и недели после утраты привычный уклад жизни наверняка нарушится. Часто пропадает аппетит, сон и даже желание что-либо делать. Через некоторые время следует вернуться к здоровым привычкам, чтобы привести свою жизнь в норму. Важно питаться утром, в обед и вечером, даже если вы не чувствуете голода. Дело в том, что регулярный прием полезной пищи позволяет улучшить настроение и снова вернуться к чувству нормальности после травмирующего события. Не занимайтесь самолечением с помощью алкоголя и наркотиков. Может показаться, что они приносят некоторое облегчение, но в долгосрочной перспективе вам будет еще сложнее прийти в себя. Здоровые привычки станут более эффективным способом вернуться к нормальному укладу жизни. Она может стать приятным отвлечением внимания от вашей скорби. Если сосредоточиться на теле, то мозг получит необходимый перерыв, пусть даже всего на несколько минут. Также занятия физкультурой улучшают настроение, особенно в случае тренировок на улице в солнечную погоду. Хорошо спать во время скорби получается очень редко, но некоторые рекомендации помогут вам отдохнуть и постепенно вернуться к здоровому режиму сна.  Ложитесь спать в прохладном и темном помещении. Старайтесь не использовать устройства с яркими экранами перед сном. Придумайте ритуалы перед сном — читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку. Не употребляйте кофеин и алкоголь по вечерам. Если вы спали с человеком на одной кровати, то попробуйте некоторое время спать на стороне умершего человека. Так вы ощутите тесную связь и будете реже испытывать пугающее осознание, что его половинка кровати пустая. Если старые привычки мешают вам жить дальше, то попытайтесь прийти к чему-нибудь новому. Это вовсе не значит, что так вы отказываетесь от близкого человека. На самом деле вы лишь планируете свое будущее.  Если все в доме напоминает вам о человеке и не позволяет двигаться вперед, то попробуйте переставить местами мебель. Если вы вместе смотрели телепередачу или сериал, то начните смотреть телевизор вместе с другом или подругой. Если определенное место в городе остро напоминает вам о близком человеке, попробуйте выбрать другой маршрут для прогулок. Помните, что всегда можно вернуться к старым привычкам, когда скорбь утихнет. Вы вовсе не забываете о человеке, но позволяете себе двигаться вперед, чтобы совместные воспоминания приносили вам радость, а не подавляющее чувство грусти. После изначальной боли от утраты попытайтесь снова вернуться к своим любимым делам и привычкам. Они позволят вам отвлечься от боли и создать для себя новую «нормальную» реальность. Такие занятия особенно полезны, если они основаны на общении с друзьями и близкими людьми. Спустя некоторое время может появиться желание вернуться к работе. Так, вашей мотивацией может оказаться любовь к своей работе или финансовые причины. Поначалу вам будет трудно, но работа также позволяет смотреть в будущее, а не зацикливаться только на прошлом.  Попробуйте начать с более легкого графика. Вполне возможно, что вы не сможете сразу вновь работать в полную силу. Можно попробовать выйти на неполный рабочий день или временно сократить количество своих обязанностей. Обсудите с руководством условия, которые они могут вам предложить.  Не бойтесь говорить о своих потребностях. Если вы не хотите обсуждать свою утрату, то вам следует попросить сотрудников не касаться этой темы. Если дело обстоит наоборот, то вашим коллегам следует использовать правильный подход к столь деликатному вопросу (иногда им тоже может быть полезно обсудить такую ситуацию с психологом-консультантом). Нередко у людей возникает желание продать дом или переехать в другой город. Подобные решения не следует принимать в моменты эмоциональных потрясений. Не торопитесь и рассмотрите все возможные последствия. Также все эти вопросы можно обсудить с психологом или психотерапевтом. Если вы всегда хотели посетить определенное место или попробовать новое хобби, то сейчас подходящий момент. Новые ощущения и переживания не избавят вас от боли, но помогут познакомиться с новыми людьми и найти новые пути к счастью и благополучию. Также можно предложить заняться новым делом другим скорбящим, чтобы двигаться вперед вместе. После утраты человек может отвлекаться, совершать ошибки на работе и просто пускать некоторые дела на самотек. Прощайте себя за такие слабости. Это нормальное и вполне ожидаемое поведение. Невозможно притворяться, будто ничего не произошло. Человеку может потребоваться немало времени, чтобы прийти в себя. Дайте себе необходимое время для восстановления. Даже после возврата к нормальной жизни она может проявляться в самые неожиданные моменты.  Скорбь подобна волне, которая иногда убывает, а иногда накатывает снова. Важно позволить себе пережить такие эмоции. При необходимости обращайтесь за помощью к друзьям и близким людям.

english_section_name: Adjusting to Life Without Your Loved One

summary: Участвуйте в общих траурных ритуалах. Создайте личные ритуалы. Сохраните воспоминания о человеке. Создайте альбом памяти. Разместите фотографии человека в доме. Соберите друзей и родных, чтобы поделиться воспоминаниями. Ведите дневник. Думайте о будущем.

document: Траур и скорбь не только позволяют почтить усопшего, но также помогают живым принять утрату. Многие ритуалы происходят во время похорон, а также на поминальной службе. Так, конкретный цвет одежды или молитвы позволяют группе скорбящих вместе выразить свою скорбь. В любой культуре такие ритуалы дают начало процессу исцеления и восстановления. Как показывают исследования, если придерживаться ритуального поведения, то скорбящему будет проще двигаться вперед, особенно спустя некоторое время после похорон. Часто это уникальные и глубоко личные ритуалы, но они становятся важным способом почтить память усопшего и позволяют живым вернуться к нормальный жизни. Рассмотрите такие примеры:  в моменты грусти касайтесь предмета, который принадлежал близкому вам человеку; приходите в парк посидеть на любимой скамейке усопшего один раз в неделю; слушайте любимые песни умершего человека, когда готовите обед или ужин; каждый вечер желайте спокойной ночи близкому человеку, который умер. Со временем вы заметите, что научились думать о близком человеке и ощущать радость, а не печаль или боль. Примите такие чувства и помните о том, что он вам оставил после себя. Найдите способы сохранить воспоминания о жизни дорогого человека, чтобы мысли о нем приносили вам радость вместо грусти. Возвращайтесь к таким воспоминаниям и делитесь историями с другими людьми. Обсудите с друзьями и родными любимые воспоминания об усопшем. У человека были любимые шутки и истории? Сохранились фотографии, на которых он смеется? Соберите снимки, сувениры, воспоминания и цитаты, чтобы превратить их в альбом памяти. Так вы сможете открывать альбом в грустные дни и вспоминать, сколько любви и радости человек принес в этот мир. Всегда можно повесить вашу совместную фотографию на стену или сделать фотоальбом. Помните, что смерть человека — это не определяющий момент его жизни. Гораздо важнее время, проведенное с вами. Необязательно использовать осязаемые предметы, чтобы сохранить память о человеке. Также можно собираться большой компанией близких людей и обмениваться впечатлениями. Вспоминайте приятные моменты, смех и мудрость покойного. Когда думаете о человеке, записывайте свои мысли и воспоминания в дневник. Иногда может вспомниться чудесный момент, о котором вы давно забыли. Возможно, вспомнится, как вы злились на человека. Так вы сможете переосмыслить свою эмоцию. Не отмахивайтесь от воспоминаний: они часть вашей жизни, прошлой и будущей. Если вы боитесь не справиться, то придумайте удобную структуру. Например, пишите в дневник 10 минут каждый день, используйте советы и подсказки для организации мыслей или составляйте маркированные списки вместо полноценных предложений. Важнее всего продолжать жить и стремиться к собственному счастью. Ваш близкий человек не хотел бы, чтобы вы попали в замкнутый круг отчаяния. Скорбите, после чего возвращайтесь к нормальной жизни и продолжайте жить. Возьмите с собой теплые воспоминания о человеке в яркое и счастливое будущее.

english_section_name: Honoring the Memory of Your Loved One


summary: Назначьте дату свидания по телефону. Расслабьтесь и настройтесь.

document: Это абсолютная правда, что секс по телефону тоже может быть «случайным», поэтому наверняка все будет успешно, если все будет спланировано заранее, особенно если вы впервые делаете это вместе.   Выберите время, когда вы будете одни и сможете полностью раскрепоститься. Ваш план не сработает, если вы будете лежать в кровати вся разгоряченная, а ваш партнер  будет мокнуть на улице под дождем. Если ваш партнер новичок в сексе по телефону или чувствует себя неуверенно, то поделитесь с ним ссылкой на эту статью или прочитайте ее вместе. Не забывайте, что вы всегда можете заранее обсудить, чего бы вам хотелось в процессе секса по телефону. Перед сексом по телефону необходимо полностью расслабиться. Вам будет сложно наслаждаться процессом, если вы будете чувствовать себя неловко или глупо, поэтому перед звонком сделайте все необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно и сексуально.   Расслабьтесь: Полежите немного, посетите любимые веб-сайты, выпейте бокал вина, попрыгайте, спойте глупую песенку или потанцуйте перед зеркалом — сделайте то, что позволит вам снять напряжение.  Настройтесь: создайте сексуальную атмосферу — это поможет вам настроиться на нужный лад; делайте все, что вы обычно делаете при подготовке к сексу. Вот некоторые идеи:  приберитесь в комнате и заправьте постель; притушите свет, зажгите свечи; включите расслабляющую музыку; примите ванну или душ (сбрейте волосы, если хотите); наденьте (или снимите) любимую, самую сексуальную одежду и белье; достаньте секс-игрушки; возбудите себя, поглаживая свое тело, думая о своем любовнике или представляя различные сексуальные ситуации, в которые вы хотели бы попасть… но не заводитесь «слишком» сильно — для этого последует звонок!

english_section_name: Preparing

summary: Начните звонок. Начните с нейтральной темы, которая медленно перетечет в сексуальный разговор. Перейдите к сексуальной теме. Мастурбация или оргазм (как дополнение). Завершите разговор.

document: Как только партнер возьмет трубку, задайте темп, в котором вы оба будете чувствовать себя комфортно. Не существует «правильного» способа заниматься сексом по телефону.   Если это поможет вам расслабиться, то попереписывайтесь несколько минут, перед тем как начать… главное — не отвлекайтесь от основной цели. Низкий, глубокий голос или тяжелое дыхание помогут вам настроиться на правильный лад. Однако не нужно заставлять себя, если вы чувствуете себя неестественно — говорите и дышите как обычно, нормальным голосом, и это будет звучать гораздо сексуальнее, чем если вы будете переигрывать. Начать разговор — это самая сложная часть, особенно в первый раз! Начните с темы, на которую вам легко говорить, но которую потом можно будет развить. Например:   расскажите, как вы скучаете или хотите видеть человека рядом; скажите, что бы вы хотели сделать, будь этот человек рядом; опишите, что на вас надето, и как вы в этом выглядите; расскажите, что вы делаете; опишите, как вы себя чувствуете; попросите партнера описать что-либо из вышеперечисленного. Итак, основа заложена. Вам комфортно? Если да, постарайтесь развить темы или добавьте какие-нибудь пикантные подробности, либо измените тон. Хорошая идея — описать самому или попросить вашего партнера описать следующие вещи:    Чем вы занимаетесь: опишите, как вы выглядите и как ласкаете себя. Будьте настолько развязны, насколько позволяет ваша фантазия!  Попросите «совета» — к примеру: «Как думаешь, мне пора переходить к нижнему белью?» Расскажите, что бы вы хотели, чтобы ваш партнер сделал. Не переживайте, если вам неловко ласкать себя, — можно просто дать партнеру понять, какое наслаждение вы получаете от разговора с ним.    Что вы себе представляете: например, что бы вы хотели сделать с вашим партнером, какие-то моменты из прошлых сексуальных отношений или то, что человек на другом конце провода вам описывает.  Можете начать медленно. Начните с описаний, например: «Сначала, я глажу твои волосы», — или: «Мне нравится, как выглядит твоя грудь в этой футболке», а потом переходите к более серьезным вещам вроде: «Затем я целую тебя в шею», — или: «Помнишь, как ты делал это со мной в душе?» Обычно то, насколько вы заведетесь и насколько далеко зайдете, зависит только от вас.    Как вы себя чувствуете: опишите свое физическое или эмоциональное состояние — ваши чувства касательно ваших действий или слов партнера.  Стоны — это хороший способ показать, что вы чувствуете. Однако, не стоит этого делать, если вам некомфортно. Сообщайте партнеру, от чего вы получаете удовольствие. Кроме того, не бойтесь сказать о том, что вам совсем не нравится — так вы оба быстрее перейдете к тому, что по душе вам обоим. Совместная мастурбация и оргазм могут стать хорошим дополнением к сексу по телефону, но это необязательно.   Не расстраивайтесь, если партнер откажется мастурбировать. Если вы не хотите мастурбировать в одиночку, то спросите у него, присоединится ли он к вам, перед началом разговора. Не стоит беспокоиться и вам, если ваш партнер начнет мастурбировать, а вы нет — вы не обязаны присоединяться. Просто слушайте, как ваш партнер ласкает себя. Не переживайте, если никому из вас не удастся достичь оргазма. Воспринимайте оргазм как вишенку на тортике, а не как основную цель. Если вы достигнете оргазма раньше вашего партнера, не останавливайтесь! Продолжайте говорить с ним, описывайте, что вы чувствуете и воображаете. Момент, на котором вы пожелаете закончить, зависит только от вас. Нет необходимости ожидать наступления оргазма, однако, если вы того хотите, завершите «разговор», когда вы оба его (оргазма) достигнете.   Не существует определенного правила, как быстро нужно заканчивать телефонный разговор после достижения его «пика». Некоторые люди предпочитают закончить разговор, как только их дыхание приходит в норму, в то время как другие предпочитают оставаться на линии и болтать. Скажите партнеру, что вы получили истинное удовольствие прежде, чем завершить звонок.

english_section_name: Having Phone Sex


summary: Храните свою колоду правильно. Решите, кто может касаться ваших карт. Очистите свою колоду.

document: Карты Таро могут подобрать негативную энергию, которая может стать помехой при чтении. Рекомендуется хранить карты в черном полосатом мешочке или в деревянном ящике для карт Таро. Можно бросить внутрь драгоценные камни или травы, которые повышают экстрасенсорные способности. Разрешите вы Искателю прикоснуться к вашим картам или нет, это вопрос личных предпочтений. Некоторые читатели поощряют это – позволяют им тасовать колоду, чтобы передать свою энергию картам. Другие читатели предпочитают не иметь на колоде ничьей энергии, кроме своей. Будет время, когда вам будет необходимо очистить свою колоду, чтобы избавить ее от негативной энергии. Есть много способов сделать это, но один простой способ включает вызов одного из четырех элементов. При использовании этого метода начинают с раскладывания колоды веером, но если необходимо тщательное очищение, карты можно чистить по одной.  Земля. Закопайте защищенную колоду в песок, соль или землю на 24 часа. Либо разложите колоду веером на скатерти и посыпайте ее солью и/или песком в течение одной-двух минут или любой комбинацией из базилика, лаванды, розмарина, шалфея или тимьяна. Вода. Слегка сбрызните карты водой, травяным чаем или растительным настоем и сразу протрите, или выложите колоду под лунным светом в защищенном месте на половину ночи. Огонь. Будучи осторожным, чтобы не обжечься, быстро проведите колодой через пламя свечи. Можно также выложить колоду под солнечным светом в защищенном месте на полдня. Воздух. Проведите колодой пять-семь раз над горящими благовониями. Или попробуйте вместо этого сделать глубокий вдох и глубоко и медленно дунуть на колоду три раза.

english_section_name: Protect Your Deck

summary: Расскажите историю. Освойте расклады. Начните с расклада из трех карт.

document: Чтение Таро это повествование, история, которую вы рассказываете Искателю. Это попытка выделить влияния прошлого, понять нынешние обстоятельства и предсказать наиболее вероятное будущее. Будущее, о котором вы говорите, не будет неизменным или безусловным результатом. Важно помнить, что нет никаких окончательных результатов или неизменностей. Расклад относится просто к раскладу карт. Расклад Таро это конфигурация или структура карт. Эта структура обеспечивает основу для чтения Таро. Кроме того, каждая позиция карт Таро в раскладе имеет конкретный смысл. При чтении вы будете использовать размещение или положение карт в определенной теме. Например, многие расклады включают позиции прошлого, настоящего и будущего. Они также могут включать позиции внутренних чувств, конкретных проблем, внешних факторов и так далее. Существуют сотни раскладов, а более опытные читатели составляют свои собственные. Поэкспериментируйте с различными раскладами и постарайтесь выбрать те, которые ободряют ваше воображение и интуицию. Выяснение того, что работает лучше всего для вас очень важно. Многие читатели привыкли полагаться на конкретные расклады, которые больше всего им подходят. Расклад из трех карт идеально подходит для нахождения ответов на несложные вопросы, для переориентации на простоту и для новичков, которые только начали читать. Заранее обозначьте позиции, выложите свой расклад и используйте то, что вы узнали о значениях и комбинациях карт, чтобы рассказать историю.  Возможные позиции, предназначенные для того, чтобы разобраться в ситуации: прошлое/настоящее/будущее, текущая ситуация/препятствие/совет, где вы сейчас/к чему вы стремитесь/как этого достичь и что вам поможет/что будет мешать вам/каков ваш скрытый потенциал. Возможные позиции, предназначенные для того, чтобы разобраться в отношениях: вы/другой человек/отношение, возможности/проблемы/результаты, что держит вас вместе/что разделяет вас/что требует вашего внимания/чего вы хотите от отношений/куда движутся эти отношения. Возможные позиции, предназначенные для понимания себя: ум/тело/дух, материальное состояние/эмоциональное состояние/духовное состояние, вы/ваш текущий путь/ваш потенциал, прекратить/начать/продолжить.

english_section_name: Do a Simple Reading

summary: Разделите карты. Создайте расклад. Запишите впечатления. Посмотрите на картинки на картах. Задавайте вопросы. Рассмотрите альтернативы. Пересмотрите свои слова. Сложите все вместе.

document: Чтобы начать этот расклад из 21 карты, отделите старшие арканы от младших. Перемешайте каждый из наборов карт, срежьте их и выложите рядами по три столбца в семь карт, одну отложите в сторону. Так вы используете большинство старших арканов, но у вас останутся некоторые карты младших арканов. Отложите их в сторону. Составьте список карт, которые вы выложили. Выберите слово, которое лучше всего описывает каждую из них, и запишите рядом. О чем они вам говорят? Определите модель повествования, будто вы смотрите книгу иллюстраций и пытаетесь понять историю. Модель рассказа может идти по всему раскладу, вниз, по диагонали или от первой до последней карты. Карта в стороне обозначает самый важный элемент ситуации. Спросите себя, на какие ситуации вашей жизни или жизни того, кому вы делаете расклад, намекают карты. Ищите модели повествований, которые предлагают альтернативы, когда первый вариант будет выслушан, вещи, которые могут сделать ситуацию лучше или хуже. Подумайте о словах, которыми вы обозначили каждую карту. Как они относятся к историям, которые вы определили? Объедините свои представления из вышеизложенных шагов в одном чтении. Вы можете быть удивлены тем, насколько более точным может быть чтение, чем при использовании книги по толкованию колоды. Помните, что если в какой-то момент вам покажется, что карта для вас значит не то, что написано в книге, исходите из своего значения. Доверие своей интуиции является истинным путем чтения карт Таро, и это то, что вы начнете делать естественно, когда станете более опытным. Просто позвольте картам говорить вам.

english_section_name: Do a More Complex Spread

summary: Выберите колоду карт. Разработайте миссию. Передайте свою энергию колоде. Поймите, как работает колода. Достаньте хорошую книгу.

document: Разные колоды карт Таро используют разные символы. Одной из наиболее широко используемых и наиболее широко преподаваемых является колода карт Таро Райдера-Уэйта или один из ее клонов – Таро Морган-Грир, например. Тем не менее, важно, чтобы карты Таро говорили с вами, так что просмотрите различные колоды и посмотрите отзывы, чтобы узнать, что людям нравится и не нравится в них.    Классические и популярные колоды всегда в обороте, но каждый год разрабатываются новые колоды карт Таро, так что это постоянно обновляемый инвентарь. The top five tarot decks of all time are:  Deviant Moon Tarot, Rider-Waite Tarot, Aleister Crowley Thoth Tarot, DruidCraft Tarot and Shadowscapes Tarot. Точное определение того, чего вы надеетесь достичь в своих отношениях с Таро, может помочь вам на вашем пути становления чтецом карт. Когда вы знаете свой желаемый конечный результат, вы сможете объективно видеть, где вы сейчас находитесь и какие шаги необходимо предпринять, чтобы достичь своего “назначения”. Спросите себя о своих намерениях по поводу колоды Таро или о том, как вы планируете использовать ее для служения другим. Постановка миссии может отражать такие цели, как желание развить лучшую интуицию, расширить творческие возможности или связаться с духовными силами. Эти определения бывают разными и являются личными для каждого человека, кто занимается этим. Лучший способ сделать это – держать карты в руках. Тасуйте их снова и снова. Разложите по порядку (от Шута до Мира, а затем каждую масть от Туза до Десятки, затем Паж, Рыцарь, Королева и Король). Обращение с картами помогает им стать продолжением вас. Колода Таро состоит из 78 карт: 22 старших аркана и 56 младших арканов. Вы должны запомнить и быть в состоянии идентифицировать каждую карту, а также дать два гадательных значения для каждой карты.  Старшие арканы. Архетипы Таро, представленные в старших арканах, это картины, отображающие жизнь, этапы и испытания, через которые все мы проходим. Они олицетворяют историю путешествия человека по жизни, начиная с Шута (молодой, чистой энергии в форме духа), движущегося через события и циклы и находящего завершение в Мире (конец нашего жизненного цикла). Младшие арканы. Младшие карты описывают людей, события, чувства и обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся на нашем личном “Путешествии Шута”. Они отображают события, которые находятся под контролем человека, и показывают, как вы делаете что-то. Младшие арканы довольно близко схожи с традиционной колодой игральных карт. Они состоят из четырех мастей, и каждая из этих мастей связана с одним из элементов: Жезлы (Огонь), Кубки (Вода), Пентакли (Земля) и Мечи (Воздух). Есть также Королева, Король и Рыцарь (или Всадник) каждой масти, а еще Паж или Принцесса. Запоминание всех 78 карт займет некоторое время. Попробуйте поработать с партнером, который сможет проверить вас, используя колоду как своего рода набор флэш-карт. Хорошо написанная книга, которая поможет вам понять основы Таро, будет чрезвычайно полезна в начинании чтения карт Таро. Некоторые ведут вас через процесс, делая ударение на запоминании, а другие поощряют участие. Выберите книгу, которая подходит вашему стилю обучения.  Не планируйте слишком сильно полагаться на книгу. Она будет полезна при становлении на путь, для обучения, но вы должны объединять интуицию со знаниями из книги, чтобы в полной мере развиться как чтец карт Таро. Попробуйте эту хитрость для включения интуиции в свое обучение. Посмотрите на каждую карту и решите, что, по вашему мнению, она обозначает. Не думайте о правильности, просто доверьтесь чувству. Затем посмотрите значение в своей книге. Это отведет внимание от чистого запоминания и страха ошибиться и позволит вам создать значения, которые исходят из вашей личной связи с картами.

english_section_name: Get Familiar with The Tarot

summary: Выберите карту дня. Изучите комбинации карт. Делайте созвездия. Играйте в игру решения карт.

document: Вы можете выбирать карту просто как способ ознакомления с колодой или чтобы получить некоторое представление о предстоящем дне.   Чтобы ознакомиться с колодой. Выберите карту наугад и немного посмотрите на нее. Запишите свои первые впечатления и интуитивные мысли. Запишите их определенным цветом в дневник или блокнот. Другим цветом запишите дополнительную информацию об этой карте, которую вы нашли в других источниках (книгах, электронных группах, у друзей). Через несколько дней пересмотрите то, что записали, и добавьте заметки третьим цветом.  Для повседневного чтения.  Выбирайте карту наугад первым делом с утра. Посмотрите на нее некоторое время. Обратите внимание на ее цвета и вашу реакцию на них. Обратите внимание на общую атмосферу карты и эмоции, которые она у вас вызывает. Посмотрите на фигуры на карте – что они делают, стоят они или сидят, кого они вам напоминают, и как вы к ним относитесь. Сосредоточьтесь на символах и том, о чем они вам напоминают. Запишите мысли в дневник – вы сможете снова обратиться к ним как к учебному пособию и использовать их для отслеживания прогресса. Для начинающих важно рассматривать колоду Таро не как 78 отдельных карт, а как систему моделей и взаимодействий. Изучение комбинаций карт может помочь вам в освоении этой концепции. Вытяните две карты из колоды и положите их рядом лицевой стороной вверх. Теперь посмотрите на образы, расположения и события в комбинации двух карт. Вы можете работать с большим количеством карт или даже сделать целый расклад. Суть в том, чтобы изучить карты в комбинациях и развить более глубокое понимание и большую уверенность, когда придет время читать карты. Созвездия Таро состоят из всех карт, которые обладают одинаковым простым числом (от единицы до девятки). Например, созвездием Таро для числа четыре будет сочетание четверок всех мастей, Императора (который обладает цифрой четыре) и Смерти (которая обладает числом 13, но которое сводится к цифре четыре, 1+3=4).  Выложите все карты созвездия перед собой и задайте себе несколько вопросов, например, как вы относитесь к каждой карте, что в картах привлекает, отталкивает, раздражает или заставляет беспокоиться, чем они похожи и чем они различны, и какие символы они разделяют. Повторите это упражнение с каждым из девяти простых чисел и запишите свои впечатления в дневник. Понимание энергии каждой из этих карт будет способствовать более гладкому чтению, когда в раскладе появятся много карт с одной и той же цифрой. Вместо того чтобы сосредотачиваться на значении отдельных карт, вы сможете сосредоточиться на энергии, которую они приносят в сочетании. Пройдитесь по колоде и вытяните карты, которые кажутся вам слишком сложными. Поработайте с ними некоторое время, чтобы добраться до корня вашего впечатления. Затем снова пересмотрите колоду и вытащите одну или несколько карт, которые, как вы считаете, приносят решение сложным картам.  Эта игра на самом деле помогает вам развить навык, который вы сможете использовать при чтении карт. Когда в раскладе появится сложная карта, и вы захотите помочь Искателю решить эту проблему, вы можете сказать о карте, которая будет противодействовать трудной.

english_section_name: Play Around with the Basics


summary: Обратите внимание на симптомы бактериальной инфекции наружной части ушей. Обращайте внимание на все, что может оказаться опухолью, но помните, что они встречаются редко.

document: Бактериальные ушные инфекции могут быть как легкими, которые легко проходят после применения лекарств, так и серьезными, при которых собака чувствует себя очень плохо. Консультация ветеринара просто необходима, чтобы точно диагностировать бактериальную инфекцию и назначить соответствующее лечение, так как существует риск серьезных осложнений из-за нее. Иногда в области ушей возникают странные опухоли и шишки. В большинстве случаев это всего лишь кожные кисты или реакции на мелкие травмы и укусы насекомых. Понаблюдайте за состоянием подозрительной опухоли в домашних условиях. Если она не пройдет за неделю, станет больше или будет беспокоить собаку, проконсультируйтесь с ветеринаром.

english_section_name: Inspecting Your Dog's Ears

summary: Купите готовое средство для очищения ушей собаки или сделайте его самостоятельно из обычных бытовых средств. Регулярно очищайте уши собаки.

document: И то, и другое средство можно спокойно применять на внутренней стороне наружной части уха. Процедура очищения ушей также не отличается, применяете ли вы покупное или самостоятельно приготовленное чистящее средство.  Смешайте в чистой миске несколько столовых ложек винного уксуса и столько же ложек медицинского спирта. Проследите за тем, чтобы непосредственно перед применением раствор был комнатной температуры, так как ни людям, ни собакам не нравится, когда к ним в уши попадают холодные жидкости. Приготовленным по указанному рецепту раствором можно безопасно очищать внутреннюю сторону наружной части ушей. Тем не менее, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ этот раствор, если подозреваете у собаки ушную инфекцию, и не заливайте его в само ухо. В продаже можно найти различные неплохие средства для очищения ушей у собак, имеющие многоцелевое назначение. Спросите у ветеринара рекомендации относительно того, что вам лучше приобрести. Также можно спросить рекомендации продавцов в местном зоомагазине. Еженедельный осмотр ушей и их очищение (при необходимости) станет хорошей практикой и позволит вам быть в курсе потенциальных проблем с ушами питомца. Загрязнения скапливаются в ушах относительно быстро и могут приводить к воспалению, особенно у собак с висячими ушами.

english_section_name: Cleaning Your Dog's Ears