summary: Выберите краску и растворитель. Подготовьте поверхность, которую будете окрашивать. Наденьте маску или респиратор, защитные очки и перчатки. Подготовьте окрашиваемую поверхность. При необходимости прогрунтуйте поверхность.

document: Краски на масляной основе легче всего использовать в краскопультах, но акриловые и латексные краски также можно распылять. Добавление в краску растворителя позволит краске стать жиже и более легко проходить процедуру распыления. Наденьте защитные чехлы на мебель, подстелите себе что-нибудь на пол. Для окраски "недвижимых" поверхностей, как изображено здесь, вам необходимо будет защитить от краски все окружающие предметы и поверхности, а также обеспечить хорошую вентиляцию помещения.  Защитите близлежащие поверхности от капель распыляемой краски малярным скотчем или газетками. При окрашивании уличных поверхностей в ветреную погоду краска может разлетаться дальше, чем вы можете себе представить. Поставьте краску и растворитель на уместную для этого поверхность, чтобы не испортить пролитыми каплями ничего ценного. Это позволит вам остаться незапачканными и защитит от опасных испарений и взвесей. Отшлифуйте, счистите или ошкурьте ржавчину и следы коррозии металла, удалите жирные пятна, пыль или грязь и убедитесь в том, что поверхность сухая. Протрите поверхность: для покраски масляными красками используйте уайтспирит для протирки, для покраски латексными или акриловыми красками воспользуйтесь водой и мылом. Тщательно сполосните. Краскопульт можно использовать и для нанесения грунтовки (используя нижеследующие шаги, как если бы вы распыляли краску), либо поверхность можно прогрунтовать кистью или роликом. После грунтования при необходимости ошкурите поверхность.

english_section_name: Preliminary Steps

summary: Включите компрессор. Поставьте регулятор в положение между 1-1,7 атмосфер (12-25 PSI). Присоедините пневматическую муфту к краскопульту. Налейте небольшое количество растворителя краски в резервуар для краски на краскопульте. Немного приоткройте регулятор дозатора. Протестируйте краскопульт. Опустошите емкость для краски, если в ней остался растворитель.

document: Для тестового апробирования краскопульта, пусть он нагонит давление воздуха, пока вы будете готовить краску. У компрессора должен иметься регулятор, позволяющий вам правильно выставить  давление, иначе будут наблюдаться перепады давления во время покраски. Конкретное положение будет определяться краскопультом, поэтому прочтите прилагаемую к нему инструкцию (или непосредственно осмотрите сам краскопульт), чтобы узнать детали. Убедитесь в надежности соединения. Для гарантированной герметичности соединения можно использовать ленту фум. Однако это неприменимо, если краскопульт и шланг компрессора соединяются муфтой быстрого соединения. Налейте всего лишь столько, сколько требуется для того, чтобы покрыть сифонную трубку. Это обычно нижний из двух винтов выше рукояти краскопульта. Направьте распылитель в мусорное ведро и нажмите курок. Обычно требуется несколько секунд на то, чтобы система заполнилась жидкостью, поэтому сначала будет идти только воздух из распылителя. Потом уже пойдет растворитель. Если этого не происходит, вам может потребоваться разобрать краскопульт, чтобы проверить его на засоры, или проверить герметичность присоединения сифонной трубки. Можно воспользоваться воронкой, чтобы вернуть остатки растворителя в его оригинальную тару. Уайтспирит и скипидар (два схожих растворителя) являются пожароопасными, поэтому хранить их можно только в оригинальной таре.

english_section_name: Prep the Compressor

summary: Размешайте достаточное количество краски для покраски вашей поверхности. Растворите краску соответствующим ей видом растворителя. Наполните резервуар для краски на 2/3 и присоедините его к краскопульту. Держите распылитель на расстоянии 12,5- 25 см от окрашиваемой поверхности. Нажмите на курок, чтобы начать распыление. Каждый очередной проход краскопультом должен немного накладываться на предыдущий. По мере необходимости наполняйте резервуар для краски, пока вся работа не будет сделана. Дайте краске высохнуть, а затем при желании нанесите второй ее слой.

document: После открытия банки с краской тщательно размешайте ее содержимое, а потом отлейте достаточное для работы количество в отдельный чистый контейнер. Если краска хранилась длительное время, то неплохо будет процедить ее через фильтр для красок, чтобы удалить комочки застывшей краски, которые могли образоваться. Эти кусочки могут засорить трубку сифона или дозатор подачи краски, что приведет к остановке потока краски. Конкретное соотношение краски и растворителя будет зависеть от краски, краскопульта и типа распылителя, но обычно краску следует развести на 15-20%, чтобы добиться равномерного потока. Посмотрите на то, как смотрится аэрозольная краска при распылении на поверхность, это даст вам идею того, как должна выглядеть разбавленная краска для краскопульта. Вне зависимости от вида крепления резервуара с краской к краскопульту, необходимо убедиться в надежности соединения, так как вам однозначно не хочется, чтобы резервуар отвалился и упал во время работы. Попрактикуйтесь в равномерно перемещении краскопульта из стороны в сторону или вверх-вниз параллельно поверхности. Если вы никогда не пользовались таким оборудованием, немного попрактикуйтесь в удержании и перемещении инструмента, чтобы лучше чувствовать баланс и вес. Перемещайте краскопульт во время распыления, чтобы избежать появления капель и потеков краски из-за слишком обильного ее нанесения.  Лучше всего протестировать краску на отдельной ненужной деревяшке или картонке, прежде чем приступать к основной работе. Так при необходимости вы сможете отрегулировать подачу краски, чтобы добиться лучшего распыления. Таким образом, у вас не будет оставаться "просвечивающихся" участков. Остерегайтесь капель и потеков, достаточно быстро передвигая краскопульт, чтобы краска не ложилась слишком толстым слоем. Не оставляйте краскопульт с краской. Если вам необходимо сделать перерыв, снимите резервуар с краской и пропустите через краскопульт растворитель, прежде чем откладывать его в сторону. У большинства видов краски однослойного покрытия при окрашивании вполне достаточно, но двойной слой может оказаться более стойким. Обработка поверхности наждачной бумагой в промежутках между нанесениями слоев краски рекомендуется при использовании лаков и прочих глянцевых красок, чтобы связь между слоями была более прочной.

english_section_name: Paint

summary: Слейте неиспользованную краску. Промойте сифонную трубку и резервуар для краски растворителем. Заполните резервуар на ¼ растворителем, взболтайте и пропустите через распылитель, пока растворитель не пойдет в чистом виде. Уберите весь малярный скотч и бумагу с рабочей территории.

document: Если у вас осталось достаточно много краски, можно вернуть ее в оригинальную тару, но помните о том, что возвращаемая вами краска растворена, поэтому при последующем использовании краски вам может потребоваться скорректировать количество применяемого вами растворителя. Эпоксидные краски или краски, в которых используются катализаторы (двухкомпонентные краски) нельзя сливать в оригинальную тару. Их следует использовать полностью, либо надлежащим образом выбросить неиспользованные остатки. Сотрите остатки краски. Если слишком много краски осталось в резервуаре и элементах распылителя, вам может понадобиться повторить данный шаг несколько раз. Сделайте это сразу же после высыхания краски. Если вы оставите скотч на поверхности на длительный срок, он может въесться, что затруднит его удаление.

english_section_name: Clean Up


summary: Смойте масло при помощи лимонной кислоты, которая содержится в лимонном соке. Добавьте 1 чайную ложку (5 мл) геля с алоэ вера в свой обычный шампунь. Используйте яичную смесь, чтобы удалить масло и обогатить волосы природным белком. Сделайте пасту из пищевой соды для кожи головы.

document: Выжмите в миску сок из 2 свежих лимонов, а затем смешайте с 250 мл воды. Полейте смесью волосы и кожу головы, подождите несколько минут, а потом смойте теплой водой. Это поможет удалить излишки кокосового масла.  Вы также можете добавить в смесь несколько столовых ложек меда, чтобы сделать волосы мягче. Втирайте смесь в волосы и кожу головы, пока не образуется пена. Оставьте впитаться на 10–15 минут, а потом смойте. Кокосовое масло должно уйти вместе с гелем алоэ вера и шампунем. Разбейте 2–3 яйца и вылейте в миску. Добавьте 950 мл воды и смешайте до однородности. Полейте сухие волосы этой смесью и вотрите. Оставьте впитаться на 5–10 минут, а потом смойте прохладной водой. Кокосовое масло должно исчезнуть к тому времени, когда вы закончите смывать маску.  Не используйте горячую или даже теплую воду, чтобы смыть яичную смесь, потому что белок яйца может свернуться в волосах из-за высокой температуры. Чтобы избежать эффекта вареных яиц, убедитесь, что вода прохладная. Смешайте 1–2 столовые ложки (10–15 грамм) пищевой соды с достаточным количеством воды, чтобы образовалась густая паста. Пока волосы сухие, нанесите пасту на корни и кожу головы. Основное внимание уделите жирным участкам, например темени. После того как вы покроете жирные участки пастой, смойте ее теплой водой. Она должна легко сойти с волос и забрать с собой кокосовое масло.   Не наносите пасту на другие участки волос, сосредоточьтесь только на коже головы. Пищевая сода вступит в реакцию с кокосовым маслом, но не будет слишком сильно липнуть к волосам.

english_section_name: Rinsing with Natural Solutions

summary: Выберите сухой шампунь или порошок, чтобы впитать масло. Нанесите порошок на корни волос. Расчесывайте волосы, пока порошок не впитает масло.

document: Как в виде аэрозоля, так и в виде порошка, сухой шампунь идеально подойдет для того, чтобы освежить волосы и избавить их от излишков кокосового масла.   В качестве более натурального средства можно использовать кукурузный крахмал, пищевую соду, тапиоку в виде порошка или детскую присыпку.   Не используйте продукцию с тальком — он может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем. Посыпьте немного порошка вокруг темени на полностью сухие волосы. Начните с небольшого количества и добавляйте еще по мере необходимости (до 1 чайной ложки). Сосредоточьтесь на корнях, так как именно там будет наибольшее скопление масла.  Не добавляйте больше чайной ложки сухого шампуня, иначе он высушит кожу головы. Продолжайте расчесываться до тех пор, пока порошок не смешается с волосами, и они не приобретут желаемый блеск. Если у вас темные волосы, то светлый порошок может оставить на них белый осадок или изменить оттенок волос. Чтобы избавиться от белого оттенка, используйте жидкий шампунь: намыльте волосы до образования пены и сполосните.

english_section_name: Using a No-Rinse Powder Solution


summary: Изучите информацию о разводе. Соберите информацию. Сократите область вашего поиска.

document: Чтобы подтвердить факт развода, суд должен вынести постановление о разрыве и недействительности брачного контракта. Без постановления суда не может быть никакого развода. Разоблачение мифов о разводе поможет вам найти необходимую информацию.  Не существует таких понятий как «тайный развод» или «чрезвычайный развод». Слушание по поводу развода является публичным действием, которым управляет законодательство штата. Некоторые детали, особенно в отношении детей, могут слушаться в закрытом заседании по решению суда, но факт существования процесса развода, участвующие стороны и номер дела являются публичными данными и эти записи всегда могут быть найдены.  Развод должен узаконить суд. Не существует никакого «развода гражданского брака», по которому развод совершается автоматически, если вы проживаете отдельно в течение определенного количества времени. Процесс развода не начинается, пока заявление не подано в суд.   С другой стороны, нет никакого общего закона, который может вас заставить согласится на развод. Очень распространен миф о том, что достаточно только вашего желания для развода. Ваш супруг может подать на развод в любом суде, где и будет установлена соответствующая юрисдикция. Процесс развода не может произойти без вручения вам уведомления. Однако, в зависимости от обстоятельств, извещение может быть напечатано в вашей городской газете или городе проживания вашего супруга. Не думайте, что разбирательство по делу не состоится, если вы не были уведомлены. Вам понадобится некоторая базовая информация, чтобы провести исследования и получить информацию из государственного архива. В первую очередь вы должны знать полное официальное имя вашего супруга, особенно если оно у вас общее. Огромное количество времени займет поиск по запросу «Джозеф Смит». Ваши поиски должны содержать, как минимум, полные инициалы, а обычно и полное имя. Далее следует информация о месте проживания вашего супруга. Это не обязательно, особенно если вы проживали длительное время раздельно, но без этого ваш поиск будет намного сложнее. Дополнительная информация, включающая дату рождения и номер социального страхования, поможет сузить ваши поиски. Как правило, развод может состояться только в тех государствах, где одна из сторон проживала хотя бы в течение шести месяцев, и в округах, со сроком проживания от одного до трех месяцев. Первым в списке будет место вашего проживания, затем следует место проживания вашего супруга, если он живет отдельно. Если ваш супруг пропал, сделайте предположения по поводу округов, в которых проживают его близкие друзья и семья. Ваша цель состоит в том, чтобы как можно сильнее сузить первоначальный поиск.   Развод - это процедура государственного права. Как результат, не существует никакого общенародного сборника записей о разводах. Если ваш бывший супруг несет воинскую службу, служит в Национальной Гвардии или находится в активном запасе, проверьте государство и округ, в котором он дислоцирован, а также государство или округ его нахождения, по крайней мере, за шесть месяцев до последнего размещения. Большинство государственных законов признают оба этих места в качестве места жительства для бракоразводного процесса.

english_section_name: Preparing for Your Search

summary: Свяжитесь с адвокатом вашего супруга. Противостояние вашему супругу и семье. Проведите поиск в Интернете. Обратитесь в местный суд. Свяжитесь с судом по месту проживания вашего супруга. Разошлите запросы в несколько округов. Свяжитесь с местным офисом шерифа. Поищите официальные публикации. Наймите профессионала.

document: Если у вас есть информация о том, с каким конкретно адвокатом сотрудничает ваш супруг, вам следует связаться с ним и узнать, было ли подано заявление о разводе. Тем не менее, адвокат обязан хранить конфиденциальность по отношению дел своего клиента, и у него нет никаких обязанностей перед вами о предоставлении информации любого типа. В случае "отказа" или уклончивого ответа продолжайте поиск информации о возможно поданном заявлении на развод.  В случае положительного ответа у вас появляется несколько вариантов. Во-первых, обратиться к своему адвокату и предоставить ему поручительство об общении с супругом от вашего имени. Далее все вопросы будут решаться непосредственно через вашего адвоката. Если у вас нет общих детей и количество имущества невелико, развод может стать формальностью в виде подписания документов. Помните, несмотря на то что адвокат вашего супруга может быть очень обходительным и услужливым, он представляет только его интересы, а не ваши. Свяжитесь с вашим адвокатом, если вы ощущаете неудобства или давление при общении с ним. У вас есть право получить копии всех документов и время для их изучения за пределами офиса адвоката. Это будет зависеть от конкретной ситуации. Иногда прямой подход является лучшим выходом из ситуации, если ваши отношения с супругом не содержат истории о насилии в семье. Если ваши отношения с его/ее семьей достаточно теплые, телефонный звонок одному из родителей или брату может привести вас к истине. Проверьте странички вашего супруга в социальных сетях, его ближайших друзей и родственников. Также запустите онлайн поиск имени вашего супруга и «развод». Вы можете наткнуться на онлайн досье или найти какие-то сплетни. Будьте крайне осторожны и убедитесь, что нашли именно вашего супруга. На неофициальных форумах люди часто используют прозвища и разные варианты написания своего имени, а не его полную форму. Тем не менее, Интернет по-прежнему является хорошим местом для начала поисков. Судебные клерки могут поговорить с вами по телефону, но в больших округах они очень заняты, поэтому могут быть резки и не проверять записи достаточно тщательно. Лучше посетить суд лично.  Большинство задний суда имеют публичные записи и компьютерный терминал. Вы можете проводить поиск по вашему имени или имени супруга. Внимательно проверьте их и получите нужный файл. Документы, как правило, могут быть напечатаны за небольшую плату. Обратитесь в офис судебного секретаря за помощью. Судебный клерк может просмотреть записи или подтвердить факт развода. Если это так, вы можете получить копии документов за небольшую плату. Если он переехал в другой округ, вы можете связаться с его районным отделением. Процесс такой же; вы можете просто связаться с ними лично или по телефону. Вы также можете отправить заявку на поиск записей по почте. Вам необходимо будет отправить письмо с полными юридическими именами обеих сторон и датами рождения. Не помешает включить последние четыре цифры номера социального страхования, чтобы уменьшить возможность дублей. Может быть предусмотрена плата за такую услугу. Свяжитесь с офисом суда, чтобы узнать стоимость услуги и процедуру отправления письменного запроса. Если у вас нет адреса супруга, вы можете позвонить, посетить или направить письменные запросы в несколько округов, в которых, по вашему предположению, ваш супруг может проживать. Это более трудоемко, но может оказаться единственным способом, если у вас нет его адреса. Одной из обязанностей шерифа является выступление в качестве судебного курьера по юридическим документам. Если ваш супруг находится в другом округе, или даже стране, он, возможно, направил документы на развод к шерифу. Это очень распространенный, экономичный и легкий способ.  Если вы работаете в неурочное время или путешествуете, шериф, скорее всего, попытается связаться с вами. Если вы обнаружите, что у шерифа есть бракоразводные документы для вас, постарайтесь забрать их как можно скорее. Избегая этого, вы не остановите развод. Если вы с супругом проживали раздельно длительное время, или вы переехали, суд может разрешить супругу осуществить публикацию правового уведомления в местной газете. У каждого округа в Соединенных Штатах существует, по крайней мере, одна газета для публикации правовых уведомлений.   В первую очередь начните с наиболее вероятных округов. Тех, в которых проживаете вы и ваш супруг. Начните поиск именно оттуда. В некоторых странах существует поисковая база данных юридических уведомлений. Другие потребуют, чтобы вы связались с газетой по телефону или письменно. Нанимайте профессионала своего дела, если вы хотите нанять адвоката для продолжения поиска информации о разводе или частного детектива для поиска бывшего супруга, чтобы спросить о разводе лично.

english_section_name: Conducting Your Search

summary: Свяжитесь с государственным Управлением Статистики. Спланируйте свой следующий шаг. Разберитесь с ранее предоставленной информацией о разводе.

document: Если вы проживали отдельно, редко контактируя или не общаясь в течение последнего года, существует шанс, что супруг закончил процедуру развода без вашего ведома. Он или она мог(ла) лгать о том, что не знает вашего местоположения, и суд предоставит развод по умолчанию если не получит от вас ответа. В каждом государстве есть свое Управление Статистики, где ведется запись всех браков, рождений, смертельных случаев и оконченных разводов. В некоторых государствах поиск по базе данных общедоступен, в других же требуется запрос информации по почте. Может взиматься сбор за обслуживание. Начните с наиболее вероятных штатов и государств.  Используйте любимую поисковую систему и введите запрос «государственная демографическая статистика». Например, для поиска на официальном веб-сайте штата Огайо, вводите «Огайо демографическая статистика». Если вы найдете отчет о разводе, то он будет включать в себя информацию о штате, в котором был оформлен, и вы сможете получить копии документов. Если вы узнали о поданных на развод документах, вы не сможете это игнорировать. Процесс развода имеет жесткие временные рамки, и если вы пропустите эти сроки, то можете потерять важные права. Это особенно важно при участии детей.  Тщательно изучайте документы. Свяжитесь с супругом или его адвокатом для завершения процесса, если вы согласны с разводом и не хотите его оспаривать. Если вы хотите его оспорить, вам необходимо проконсультироваться с адвокатом из юридической компании как можно скорее. Если вы обнаружите поданное заявление на развод, то должны получить копии документов и заявления как можно скорее и тщательно изучить их.  Если вы согласны с разводом, или вас это не волнует, можете оставить все как есть, даже если ваш бывший супруг солгал для его получения. Если вы не согласны, то можете связаться с адвокатом для изменения или оспаривания факта развода. Вы можете аннулировать такое решение, даже если срок апелляции уже вышел, но развод был оформлен путем мошенничества. Это будет не просто, но может стоить того, например, если у супруга есть значительный капитал, которым он должен был поделиться с вами. Один из наиболее распространённых вариантов лжи в таком случае - это когда супруг говорит, что не мог определить ваше местонахождение, и поэтому осуществлял уведомление путем публикации в газете.

english_section_name: Completing Your Search


summary: Избегайте негативных людей. Сконцентрируйтесь на достижениях, а не на неудачах. Забудьте об идеальности. Займитесь аутотренингом.

document: Не проводите время с кем-то, кто все время негативен. Из-за этого вы будете думать плохо о себе и о мире вокруг. А вы же не хотите этого! Вместо этого проводите время с людьми, которые понимают, что иногда жизнь трудна или, что иногда люди совершают ошибки, но жизнь все равно прекрасна, и мы должны быть благодарны за то, что имеем, а не тянуться к стандартам, которых невозможно достичь.   Если у вас есть близкий друг или подруга, который ведет себя таким образом - попытайтесь помочь ему или ей поменяться. Если он или она будут продолжать вести себя таким образом, попытайтесь проводить меньше времени с ним или с ней. Тяжело находится рядом с негативным человеком, такие люди несчастны и не помогут вам в позитивном отношении к себе и в своей жизни. Если вы понимаете, что ведете себя таким образом — остановитесь. Вы не хотите быть таким человеком. Если в вашей жизни есть плохие, негативные вещи — измените их. Не жалуйтесь и сконцентрируйтесь на плохих вещах… сделайте такие плохие вещи хорошими. Не проводите время в сожалениях о том, что вы сделали неправильно и в чем вас постигли неудачи. Учитесь на своих ошибках и идите дальше. Фокусируйтесь на вещах в которых вы преуспели. Вспомните все хорошее, что вы сделали. Это поможет вам вспомнить, что вы делаете правильные вещи и можете достичь многого, если вы действительно постараетесь сделать это.  Составьте список вещей, которыми вы гордитесь больше всего. Повесьте его на стене вашей спальни и смотрите на него каждый день. Это будет мотивировать вас совершать хорошие поступки, чтобы сделает ваш список все длиннее и длиннее. Проверьте можете ли вы сделать список длинной до пола и выше вас ростом! Говорят, «никто не идеален» и, - это абсолютная правда. Никто не идеален. Идеального не существует. Это значит, что вам нужно прекратить пытаться быть идеальным (ой). Пытаясь стать идеальным (ой) вы только разочаруете себя. Это правильно, если вы стараетесь достичь большего, но не стоит достигать этого такой ценой. Вместо этого, проанализируйте ситуацию и попытайтесь продумать следующий шаг. Постарайтесь достичь его.  Иногда вы можете удивить себя и сделать лучше, чем вы могли себе представить. Говорите себе каждый день, что вы хороший человек. Что у вас, есть что предложить миру. Что вы можете сделать то, что другие не могут. Что вы можете справиться со всеми жизненными проблемами. Что вы можете быть лучше и счастливее.  Вы будете любить окружающих и будете любить себя. Все эти вещи правдивы, если вы позволите им стать правдой.  Вы просто должны приложить усилия. Напоминайте себе каждый день, что эти вещи реальны, и вы будете чувствовать себя более уверено и поверите в ваши возможности. Иногда вам может показаться, что эти советы неправильные и вам они точно не помогут. Если вам кажется, что у вас нет ничего уникального, что выделяет вас из окружения — это значит только то, что вы это еще не нашли. Если вы не считаете себя хорошим человеком, найдите возможность им стать.  Иногда изменения черт, которые вам не нравятся требует усилий, но если вы постараетесь, то со временем обнаружите, что вы стали человеком, который «делает себя счастливым».

english_section_name: Removing Negativity

summary: Сосредоточьтесь на опыте, а не на внешнем виде. Обеспечьте возможности для своих свершений. Берите на себя ответственность.

document:
Самооценка не должна базироваться только на внешности. Наши внешние данные меняются быстро и на них могут негативно сказаться множество вещей, а каноны красоты слишком изменчивы. Найдите, более стабильный повод для гордости: ваш опыт и достижения, которые у вас нельзя отнять. Совершайте поступки, которыми вы будете гордиться. Это правило объективно для любого возраста. Если вы видите кого-то, кто по-вашему мнению совершает поступки, которые вы хотите повторить — сделайте это. В мире множество вещей, которыми можно заняться, поэтому выбирайте, то, что вы считаете стоящим и важным. Это лучше всего поднимет вам самооценку.  Научитесь играть на музыкальном инструменте. Выберите инструмент на котором вы всегда хотели научиться играть. Это даст вам уверенность в том, что вы смогли достичь чего-то, а также ощущение счастья. Да, это требует времени и усилий, но музыкальные уроки легко найти в центрах развития, школах или у частных преподавателей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Путешествуйте. Путешествуйте и смотрите на то, что интересно для вас. Путешествие не должно быть дорогим. Можно сэкономить деньги, останавливаясь в хостелах, путешествуя в поездах или отслеживая скидки на перелеты на самолетах. Прекрасные места находятся рядом и их можно изучить бесплатно. Путешествия прибавят вам уверенности, а также немало прекрасных впечатлений, о которых можно будет рассказать своим друзьям.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Изучайте искусство или занимайтесь спортом.  Чем из этого вы займетесь, будет в основном зависеть от того, интересно вам физическое или умственное развитие. И то, и другое, однако, потребует много времени. Вы можете брать уроки, но лучше всего вы научитесь, если будете либо практиковаться сами, либо если будете заниматься вместе с другими людьми. Занятия искусством или спортом помогут вам научиться свободно общаться и знакомиться с новыми людьми. Поскольку, заниматься такой деятельностью намного интереснее с другими, чем самому.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  По возможности, старайтесь достичь успехов в учебе. Получайте лучшие оценки, возьмите курсы при высших учебных заведениях и прилагайте все усилия на внеклассных занятиях. Это не только позволит вам почувствовать себя более уверено, но и поможет позднее в жизни. У вас будет больше возможностей зарабатывать в жизни и у вас появится возможность получить работу, которая будет вас удовлетворять, если вы будете стараться и пойдете учиться после школы дальше.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Брать на себя ответственность — прекрасный способ повысить самооценку и уверенность в себе. Делая важные вещи, вы не только убедите себя, что вы можете справиться со многим, а также получите доказательство того, что вы можете позитивно влиять на мир.   Найдите работу. Это не только даст вам денег, чтобы оплатить вашу учебу и потратить на то, что вы хотите. Но это также даст вам то, чем вы сможете гордиться. Попытайтесь найти работу, на которой вы будете помогать другим. Например, дежурным в доме престарелых или упаковывая подарки. Вам будет приятно думать, о том чем вы занимаетесь.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Станьте волонтером. Волонтерство -  прекрасная возможность повысить самооценку. Вы будете делать значимые вещи для других, и во время волонтерства вы сможете улучшить ваши личные навыки. Вы можете работать в местной благотворительной столовой, помогать бездомным животным или организовать свою волонтерскую группу, занимающуюся важными для вас вопросами.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Помогайте или станьте наставником для других учеников. Используйте свой жизненный опыт для помощи другим подросткам и молодым студентам. Это поможет вам поднять самооценку. Вы можете заниматься волонтерством в своей школе или в школах для проблемных подростков.  Это поможет вам помогать людям, которые в этом больше всего нуждаются.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Increase-Teenager-Self-Esteem-Effectively-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Creating Reasons to be Proud


summary: Защитите вашу личную информацию. Приведите в порядок свой внешний вид и приберитесь. Получайте удовольствие. При желании спланируйте какой-нибудь трюк. Не используйте Chatroulette, если вам меньше 18 или вам неприятно содержимое видео.

document: К сожалению, Интернет полон мошенников и махинаторов, и Chatroulette не исключение. Внимательно посмотрите, что вас окружает - есть ли что-нибудь в поле зрения вашей веб-камеры, что позволит вас как-то идентифицировать? Если да, спрячьте эти вещи или уберите их совсем. Ниже приводится лишь небольшой список вещей, по которым вас можно идентифицировать:  Ваше настоящее имя Ваш адрес Финансовая информация Родинки/татуировки Очень легко забыть, сгорбившись над ноутбуком в 3 часа утра, что ваш партнер тоже вас видит. Перед тем, как зайти в Chatroulette, вам следует убедиться, что вы и окружающая вас обстановка выглядят как надо. Причешитесь, умойтесь и уберите весь мусор возле вас, чтобы избежать упреков от беспощадного незнакомца. Если у вас несколько вариантов освещения, выберите мягкий, теплый источник света, потому что вы, как и большинство других людей, будете выглядеть не лучшим образом при бледном свете монитора. Несмотря на недостатки, Chatroulette  - невероятный инструмент. При правильном использовании Chatroulette позволит вам установить настоящую связь с кем-то с другого конца земного шара, с кем бы вы никогда не встретились в жизни. Извлеките как можно больше пользы из этой возможности! Ведите себя в Chatroulette так, как если бы вы на самом деле встретили кого-то с другого уголка планеты  - будьте вежливы, доброжелательны и открыты. Здравый смысл прежде всего! У Chatroulette на самом деле совсем немного правил использования. Они показаны на главной странице Chatroulette и состоят в следующем:  Пользователи не могут демонстрировать наготу и предлагать другим это сделать Пользователи должны быть 18 лет и старше Пользователи не должны рассылать спам (рекламу) Пользователи не могут выдавать чужой видеопоток за свой Вот в чем вся прелесть Chatroulette! Используйте такие преимущества Chatroulette как его случайность, доступность любой точки планеты и анонимность, чтобы удивить и/или развлечь незнакомца! Например, вы можете пошутить над ничего не подозревающим партнером, устроив неожиданный хлопок(выстрел) прямо перед камерой. Или вы можете спланировать целое представление с веселыми песнями и танцами. Вас ограничивают только ваша фантазия и правила Chatroulette! Это нельзя описать достаточно четко - Chatroulette  - это не место для детей и людей с заболеваниями сердца. Хотя большинство пользователей Chatroulette нормальные адекватные люди, но есть также значительное число шутников и извращенцев, многие из которых смелые, наглые и злые. Исследование, результаты которого были ранее опубликованы на сайте, гласило, что 1 из 8 "вращений рулетки" приводили к соединению пользователя к содержимым с R-рейтингом (контентом для взрослых). Хотя в последнее время усилия по ограничению этих злоупотреблений имели большой успех, на Chatroulette все еще можно наткнуться на такое содержимое видео. Серьезно, не используйте Chatroulette, если вы ребенок, и не позволяйте своим детям использовать Chatroulette, если вы родитель. На Chatroulette очень легко можно увидеть по-настоящему что-то страшное. Вы предупреждены!

english_section_name: Behaving with Proper Chatroulette-iquette

summary: Приобретите соответствующее оборудование. Создайте аккаунт. Протестируйте свою веб-камеру. Начните чат! Будьте готовы переключиться на следующего пользователя или совсем прекратить чат.

document: Chatroulette  - это чат-сервис с использованием видео, поэтому вы не сможете извлечь из него много пользы без использования соответствующих приспособлений и аксессуаров. Убедитесь, что у вашего компьютера рабочая веб-камера, что установлена последняя версия Adobe Flash,  и что динамики тоже работают.  Если вы собираетесь и говорить, убедитесь, что микрофон тоже работает. Это не обязательное условие, так как текстовый чат тоже возможен. Сначала Chatroulette позволял любому человеку анонимно использовать сайт. Однако, чтобы сократить вредоносное использование сайта, теперь Chatroulette требует, чтобы пользователи входили под своими бесплатными учетными записями, чтобы пользоваться возможностями сайта. При создании аккаунта требуется указать имя пользователя, имя почтового ящика и пароль, с которыми будет связан этот аккаунт. Чтобы создать аккаунт, перейдите на сайт www.chatroulette.com (не беспокойтесь, никакого видео пока не будет). Нажмите на кнопку "Start" ("Пуск") в левом верхнем углу экрана, и появится всплывающее окно, предлагающее вам создать аккаунт. В главном окне Chatroulette вы должны видеть два черных прямоугольника в левой части экрана. При использовании Chatroulette нижний квадрат показывает изображение с вашей веб-камеры, а верхний показывает видео с веб-камеры вашего партнера. Нажмите на кнопку "Preview your webcam" ("Предварительный просмотр веб-камеры") на нижнем квадрате, чтобы активировать вашу веб-камеру. Если она работает правильно, вы увидите то, что она снимает. Обычно это ваше великолепное лицо! Когда вы попытаетесь сделать предварительный просмотр камеры, может появиться всплывающее окно с просьбой подтвердить активацию веб-камеры. В таком случае просто нажмите "Ok" или "Accept"("Разрешить") или другой эквивалентный вариант, чтобы включить вашу веб-камеру. Если вы создали аккаунт и проверили работоспособность веб-камеры, вы готовы раскрутить рулетку Chatroulette! Если вы еще не на сайте, перейдите на www.chatroulette.com. Если вы готовы и полностью спокойны, в левом верхнем углу нажмите кнопку "Start"("Пуск"). Ваш микрофон и веб-камера включатся и войдете в чат со случайным пользователем из какого угодно уголка земного шара. Удачи! После нажатия на кнопку "Start"("Старт") надпись на этой кнопке изменится на "Next"("Следующий"). Эта кнопка теперь позволит вам мгновенно прекратить видео-чат с текущим пользователем и переключиться на следующего случайного пользователя. Если вы достаточно стеснительны, вы можете держать указатель мыши над этой кнопкой, чтобы иметь возможность быстро переключиться в случае какого-то оскорбительного содержания видео.  Кроме того, кнопка "Stop" ("Стоп") в левом верхнем углу мгновенно прервет видео-чат без соединения с другим пользователем. Как вы понимаете, эта кнопка нужна для того, чтобы полностью прекратить сеанс. И наконец, если вы столкнетесь с агрессивным содержанием, нажмите "Report and next"("Отослать отчет и перейти к следующему"). Если о каком-то пользователе за определенный промежуток времени будет получено много отчетов, он будет временно заблокирован.

english_section_name: Connecting to Chatroulette


summary: Снизить уровень стресса. Занимайтесь дыхательными упражнениями. Бросьте употреблять алкоголь. Следите за количеством кофеина. Ограничьте количество жиров, которые вы потребляете. Увеличьте потребление калия. Избегайте продуктов, которые содержат много соли. Прекратите есть грейпфрут.

document: Хотя вы, возможно, считаете, что стресс больше относится к психическому состоянию, а не физическому, на самом деле стресс оказывает огромное влияние на ваше сердце. Когда вы находитесь в состоянии стресса, оказывается дополнительная нагрузка на сердце, что приводит к фибрилляции предсердий. Есть много способов уменьшить состояние стресса. Некоторые из них включают:  Получение достаточного количества сна. Когда вы устали, все может казаться намного более сложным. Старайтесь уделять сну шесть-восемь часов каждую ночь. Разработайте план, как держать ситуацию под контролем. Если работа или другие моменты вашей жизни создают стресс, найдите время, чтобы действительно подумать о проблеме, которая вызывает у вас стресс. Придумайте, как можно справиться с проблемой, а затем двигайтесь вперед в более спокойном темпе. Находите время, чтобы делать вещи, которые вы любите. Действительно важно уделять какое-то время каждый день тому, чтобы делать вещи, которые делают вас счастливым. Счастье может быть лучшим лекарством от стресса. Читайте книги, смотрите кино, встречайтесь с друзьями или пойдите в поход. Один из лучших способов борьбы с фибрилляцией предсердий являются дыхательные упражнения. Наиболее распространенное и простое дыхательное упражнение для снятия стресса -просто вдыхать в течение 10 секунд, а затем в течение 10 секунд выдыхать. Повторите это упражнение, пока не почувствуете себя спокойным и собранным. Немного более сложное дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать, называется техника дыхания животом. Чтобы сделать это упражнение,  положите одну руку на живот, а другую- на грудь. Вдохните через нос, убедившись, что расширяется диафрагма (прямо над животом), а не грудь. Расширение диафрагмы означает, что вы дышите глубоко, а не в направлении груди. Медленно выдохните и повторите. Алкоголь является одним из основных триггеров фибрилляции предсердий, особенно если у вас есть к этому предрасположенность. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может создать изменения в сердечной мышце, что в свою очередь может привести к фибрилляции предсердий. В связи с этим, сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество потребляемого вами алкоголя. Хотя один бокал шампанского, как правило, считается нормальным, пьянство следует избегать любой ценой, потому что чрезмерное увеличение концентрации алкоголя в организме может привести к фибрилляции предсердий. Хотя исследователи до сих пор пытаются найти объяснения того, почему кофеин влияет на фибрилляции предсердий, многие люди, страдающие этим заболеванием, отмечают, что кофеин увеличивает симптомы.Как правило, лучше избегать напитков с кофеином, таких как кофе эспрессо или Red Bull. Тем не менее, одна чашка кофе или чая в день, скорее всего, не окажет большого влияния. Высокое содержание жиров обычно вызывает ожирение, которое является одним из основных причин фибрилляции предсердий. В связи с этим, важно уменьшить количество жирной пищи, которую вы едите. Вы не обязательно должны полностью убрать жирные продукты из своего рациона, но вы должны попытаться уменьшить их потребление. Вы должны избегать:  Насыщенные жиры (содержатся в масле, сыре и животных жирах). Транс-жиры (содержатся в маргарине). Холестерин (содержится в жирном мясе, таком как сосиски и в большинстве молочных продуктов). Калий является одним из четырех наиболее сильных электролитов, которые можно потреблять. Важно получать достаточно калия, потому что это помогает контролировать движение (или сжатие) ваших сердечных мышц. Поэтому если у вас низкий уровень калия, это может привести к фибрилляции предсердий. Лучшими источниками калия, которые вы можете включить в свой рацион являются:  Фрукты, такие как бананы, абрикосы и апельсины. Корневые овощи, такие как сладкий картофель и свекла. Другие продукты, такие как помидоры, кабачки, авокадо и чернослив. Когда вы едите очень соленые продукты, вы увеличиваете шансы появления высокого кровяного давления. Когда у вас высокое кровяное давление, оказывается много дополнительной нагрузки на сердце, что может привести к фибрилляции предсердий. Чтобы сохранить кровяное давление на здоровом уровне, попробуйте употреблять в пищу продукты с низким содержанием соли. Хотя это может показаться странным, особенно потому, что грейпфрут вкусный и здоровый продукт, вам придется перестать есть грейпфрут, если вы начнете принимать лекарство против фибриляции предсердий. Грейпфрут мешает препаратам, которые врачи назначают для борьбы с фибрилляциями предсердий, поскольку в нем содержится так называемый нарингенин.

english_section_name: Treating Atrial Fibrillation with Lifestyle Changes

summary: Принимайте антиаритмические препараты. Попробуйте антикоагулянты. Подумайте об электрокардиографии. Обсудите с врачом целесообразность проведения операции.

document: Эти препараты являются наиболее часто назначаемым лечением фибрилляции предсердий, потому что они контролируют пульс и устраняют экстрасистолию. Этот препарат изменяет количество электролитов, которые находятся в вашем сердце и контролируют ритм вашего сердца. Есть много различных видов антиаритмических препаратов, но два самых часто назначаемых включают в себя:  Бета-блокаторы: Как следует из названия, эти препараты блокируют бета-рецепторы (которые контролируют деятельность вашего сердца), чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений. Общие бета-блокаторы включают метопролол, атенолол, карведилол и пропранолол. Блокаторы кальциевых каналов. Эти препараты действуют, блокируя кальциевые каналы в сердечной мышце. Таким образом эти препараты также уменьшают частоту сердечных сокращений. Дилтиазем и верапамил являются примерами этой группы антиаритмических препаратов. Антикоагулянты также называют препаратами для "разжижения крови" и они делают именно это - разжижают вашу кровь. Когда ваша кровь становится менее густой, шансы на то, что в крови появятся сгустки уменьшаются. При фибрилляции предсердий,  кровь не выкачивается из  сердца должным образом, а это означает, что часть крови остается в сердце. Кровь, которая остается в сердце увеличивает шансы появления кровяного сгустка.  Аспирин является наиболее распространенной формой антикоагулянтов. Хотя вы можете приобрести его без рецепта, вы все равно должны поговорить с врачом, прежде чем начать принимать аспирин, если у вас есть фибрилляции предсердий. Варфарин является еще одним препаратом для разжижения крови, но его можно купить только по рецепту врача. Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах варфарина и аспирина. Хотя это может звучать страшно, на самом деле это очень стандартный способ восстановить нормальный ритм сердца. Во время этого лечения, вам на грудь положат колодки, которые проводят электричество. Затем врач установит низкий заряд электричества, который по существу будет методом шока возвращать ваше сердце в нормальный ритм. Хирургическое вмешательство является самым последним вариантом лечения и будет рассматриваться только если ваше состояние ухудшается после того, как все другие методы лечения были испробованы. Хирургическая процедура, которая называется процедурой Мазэ (операционная абляция), создает изоляцию для вашего сердца, направляя электричество в вашем сердце по прямому, обычному маршруту. Некоторые врачи могут рекомендовать катетер, или кардиостимулятор, вместо процедуры Мазэ. В этом случае вам в сердце установят катетер, который будет регулировать сердечный ритм.

english_section_name: Treating Atrial Fibrillation with Medication


summary: Запустите Firefox. Нажмите на кнопку ☰. Нажмите на опцию Настройки. Перейдите на вкладку Основные. Прокрутите до раздела «Язык». Нажмите на опцию Выбрать. Откройте меню Выберите язык, чтобы его добавить. Выберите язык. Нажмите на кнопку Добавить. Нажмите на кнопку OK. Перезапустите Firefox.

document: Нажмите на значок в виде оранжевой лисы на синем шаре. Вы найдете ее в верхнем правом углу. Раскроется меню. Вы найдете ее в меню. Откроется страница настроек. На компьютере Mac нажмите «Параметры». Вы найдете ее в верхнем левом углу. Он находится в верхней части страницы. Вы найдете ее справа в разделе «Языки». Откроется всплывающее окно. Вы найдете его внизу окна. Прокрутите вниз (если необходимо) и нажмите на нужный язык. Вы найдете ее внизу меню. Выбранный язык станет основным языком Firefox. Вы найдете ее внизу окна. Настройки будут сохранены. Для этого закройте, а потом откройте Firefox. Внесенные изменения вступят в силу. На выбранном языке будет отображаться не только интерфейс браузера, но и веб-страницы (они будут переводиться автоматически), которые поддерживают этот язык.

english_section_name: Firefox

summary:
Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на опцию Время и язык. Перейдите на вкладку Регион и язык. Нажмите на опцию Добавить язык. Выберите язык. Нажмите на кнопку Далее. Выберите диалект, когда появится запрос. Нажмите на кнопку Установить. Подождите, пока язык будет установлен.

document: Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу. Изменить язык Microsoft Edge или Internet Explorer можно, только если изменить системный язык. Это значок в виде шестеренки в левом нижнем углу. Откроется окно настроек. Вы найдете ее в окне настроек. Она находится слева на странице. Она находится внизу страницы в разделе «Предпочитаемый язык». Прокрутите список языков, найдите в нем нужный язык, а затем щелкните по языку, чтобы выбрать его. Она находится внизу окна. У большинства языков, которые отображаются в меню «Добавить язык», указаны диалекты, но, возможно, вам будет предложено выбрать диалект здесь. В этом случае нажмите на нужный диалект. Она находится внизу окна. Запустится процесс установки языка. Этот процесс может занять несколько минут. Интерфейс всей системы, включая интерфейс Microsoft Edge, перейдет на этот язык. Возможно, вам придется перезагрузить компьютер, чтобы изменения вступили в силу.

english_section_name: Microsoft Edge and Internet Explorer

summary: Запустите Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на значок ⋮. Нажмите на опцию Настройки. Прокрутите вниз и нажмите на ссылку Дополнительные ▼. Прокрутите вниз и нажмите на опцию Язык. Нажмите на опцию Добавить языки. Выберите нужный язык. Нажмите на опцию Добавить. Нажмите на значок ⋮ справа от языка. Установите флажок у «Отображать Google Chrome на этом языке». Нажмите Перезапустить.

document: Нажмите на желто-красно-зелено-синий значок. На компьютере Mac языковые настройки Chrome нельзя изменить в самом браузере. Перейдите в раздел «Safari», чтобы узнать, как изменить системный язык компьютера — это приведет к изменению языка Chrome. Вы найдете его в верхнем правом углу. Раскроется меню. Вы найдете ее внизу меню. Откроется страница настроек. Вы найдете ее внизу страницы. Вы найдете ее в разделе «Языки» внизу страницы. Вы найдете ее внизу меню «Язык». Прокрутите вниз (если необходимо), а затем нажмите на нужный язык. Вы найдете ее внизу окна. Выбранный язык будет добавлен в список доступных языков Chrome. Раскроется меню. Теперь интерфейс Google Chrome будет отображаться на выбранном языке. Также на этот язык будут переводиться (по требованию) посещаемые вами веб-страницы. Имейте в виду, что не все веб-страницы будут поддерживать выбранный язык. Вы найдете эту опцию справа от выбранного языка. Chrome перезапустится, после чего интерфейс Chrome отобразится на выбранном языке.

english_section_name: Google Chrome


summary: Уточните терминал прибытия и отправления. Изучите план аэропорта. Оставьте запас времени на контроль безопасности, если вы прибываете в терминал 1, 2 или 3, и вам необходимо сменить терминал. Переходите между терминалами 4–8 и TBIT, не проходя контроль безопасности. Оцените время на переход между терминалами. Воспользуйтесь автобусом-шаттлом. Проверьте движение шаттлов в реальном времени. Найдите региональный терминал American Eagle.

document: Если у вас нет этой информации, найдите терминал, который обслуживает вашу авиакомпанию на этой схеме. Если по схеме вы не смогли определить это, позвоните в вашу авиакомпанию и уточните. Международные рейсы совершенно не обязательно используют международный терминал (TBIT). Они могут отправляться из и прибывать в любой терминал, используемый этой авиакомпанией. Вы можете спланировать свой маршрут, используя эти схемы, или следовать следующим советам:  Терминалы с первого по третий находятся на северной стороне. Терминалы с четвертого по восьмой расположены на южной стороне. Международный терминал имени Тома Брэдли (TBIT) находится на западной оконечности аэропорта, между терминалами 3 и 4. Переход с северной стороны на южную возможен только через нижний уровень (прибытия). Вы не сможете выйти из этих терминалов, не покинув безопасную зону. Это значит, что вы должны будете пройти контроль безопасности перед посадкой на стыковочный рейс, что может занять у вас от 5 до 45 минут, в зависимости от терминала и времени суток. Посмотрите ориентировочное время ожидания в очереди на контроль безопасности, введя LAX, время прибытия и день недели на whatsbusy.com. Для получения информации о времени ожидания в очереди в режиме реального времени зайдите на MyTSA. Если в терминале отправления длинная очередь, может оказаться быстрее пройти контроль безопасности в соседнем терминале, который соединен с вашим в безопасной зоне. Эти терминалы соединены в безопасной зоне, что означает, что вы можете переходить между ними, не проходя контроль безопасности. Используйте для этого переходы:  TBIT и терминал 4 соединены коридором. Терминалы с 4 до 6 соединены туннелями в центральных частях. Терминалы с 6 по 8 соединены надземными переходами около выходов из терминалов.  Если вы прибыли международным рейсом в TBIT, вам все равно придется пройти контроль безопасности. Однако вы можете пройти его в коридоре между TBIT и терминалом 4, что обычно быстрее, чем выходить из TBIT и проходить досмотр на входе в другой терминал. Эта схема показывает время, необходимое на переход, исходя из более медленного темпа ходьбы, чем официальный сайт аэропорта, давая, таким образом, максимальное время, которое может вам понадобиться. Если эта страница не загружается, вот ее краткое содержание:  5 минут на каждый из сегментов на этом маршруте: T1 → T2 → T3 → TBIT → T4. От 8 до 10 минут на каждый из этих сегментов: T4 → T5 → T6 → T7 → T8. 5 минут на переход с северной стороны на южную (между Т1 и Т7 или между Т3 и Т5). Бесплатные шаттлы между терминалами отправляются раз в 10–15 минут круглосуточно. Выйдите из терминала и ищите голубую табличку с буквами «LAX» и изображением автобуса. На остановках написано «LAX Shuttle & Airline Connections». Чтобы сесть в шаттл, вам придется выйти из безопасной зоны, а это значит, что вам придется вновь проходить контроль безопасности в терминале отправления.  Шаттл объезжает аэропорт против часовой стрелки: через терминалы с 1 по 3, затем к международному терминалу имени Тома Брэдли, потом через терминалы с 4 по 8 обратно к терминалу 1. Время проезда между остановками от 2 до 4 минут, в зависимости от интенсивности движения. Все шаттлы оборудованы для перевозки инвалидных колясок. Зайдите на http://www.ridelax.com/, чтобы посмотреть карту движения шаттлов в реальном времени или загрузите ее на телефон как приложение. Там показаны также дополнительные шаттлы, которые останавливаются не у всех терминалов, так что вы сможете сэкономить пару минут.  Если у вас есть время, можете прокатиться на бесплатном шаттле до метро. Для поездки на метро вам необходимо будет приобрести бесконтактную транспортную карту. Не забудьте посмотреть, с какого уровня отправляется ваш шаттл: с нижнего (прибытия) или верхнего (отправления). Это маленький, отдельно стоящий терминал, добраться до которого можно только на автобусе от терминала 4 (Выход 44 — это на самом деле автобусная остановка) или 6 (остановка около Выхода 60). Добавляйте как минимум 30 минут ко времени пересадки, если вы прилетаете в этот терминал или вылетаете из него, так как очереди на автобусы часто бывают длинными. Этот терминал используется только для некоторых (не для всех) местных рейсов авиакомпаний American Airline и Alaskan Airline.

english_section_name: Planning a Terminal Change

summary: Спросите, нужно ли вам получать и заново регистрировать багаж. Оставьте запас времени на контроль безопасности, если вам нужно заново регистрировать багаж. Пройдите таможенный и паспортный контроль, если вы прибыли международным рейсом. Рассчитайте полное время, необходимое на пересадку. Разработайте план Б в случае короткой стыковки.

document: Обычно сотрудники авиакомпании самостоятельно перегружают багаж, так что, скорее всего, вам не нужно его получать, пока вы не прибудете в конечный пункт назначения. Однако это не всегда так, поэтому уточните этот вопрос при регистрации багажа в аэропорту отправления. Как правило, получать багаж и заново его регистрировать необходимо только в следующих случаях:  Если вы прилетаете международным рейсом, вы должны получить свой багаж и пройти с ним таможенный контроль. Если вы бронировали два сегмента своего перелета отдельно, вам, скорее всего, нужно будет получить свой багаж и затем зарегистрировать его на стойке авиакомпании, которая выполняет второй рейс. Если вы бронировали два сегмента перелета одновременно, но рейсы выполняются двумя разными авиакомпаниями, вам, возможно, не придется регистрировать багаж заново, но на всякий случай спросите. Выдача багажа находится вне безопасной зоны. Если вам нужно получать багаж, вы не сможете воспользоваться переходами между терминалами 4–8 и TBIT, которые позволяют не выходить из безопасной зоны. Время, необходимое для прохождения контроля безопасности, зависит от времени суток и дня недели. Зайдите на whatsbusy.com, чтобы оценить его. Все пассажиры, прибывающие из других стран, должны получить свой багаж и пройти таможенный и паспортный контроль. Закладывайте как минимум 45 минут на это. Ожидание в очереди в течение часа-полутора также не является чем-то необычным.  Для более точной оценки времени ожидания зайдите на http://awt.cbp.gov/ и посмотрите информацию о среднем времени ожидания в конкретные день недели и время суток. Прохождение контроля обычно занимает больше времени для лиц, не имеющих американского паспорта. Чтобы пройти контроль как можно быстрее, приготовьте документы заранее и заполните таможенную форму в самолете. Теперь у вас есть необходимая информация, чтобы рассчитать время на пересадку. Как правило, для пересадки между внутренними рейсами без выхода из безопасной зоны необходимо от 60 до 90 минут. Два часа — разумное время для пересадки между внутренними рейсами с выходом из безопасной зоны, а если вы прилетаете из другой страны, лучше заложить на пересадку как минимум три часа. Всегда хорошо иметь запас времени. 23 % рейсов в аэропорт Лос-Анджелеса задерживаются. Вы можете ввести номер вашего рейса на одном из сайтов статистики авиарейсов, чтобы увидеть историю его задержек. Если вы не уверены, что успеете на пересадку, обратитесь в авиакомпанию, в которой вы бронировали билеты. Если вы оформляли билеты одним бронированием, то в случае вашего опоздания на пересадку из-за задержки прибытия авиакомпания должна отправить вас в конечный пункт назначения другим рейсом. Если же вы приобретали билеты по отдельности, вам, скорее всего, придется купить новый билет в случае опоздания на пересадку. Посмотрите заранее, когда отправляется следующий рейс в конечный пункт вашего назначения, и при необходимости сообщите встречающим, что вы, возможно, прибудете позже. Если вы беспокоитесь из-за ограниченного времени на пересадку, попытайтесь сесть поближе к переднему выходу из самолета. Если ваше место оказалось в хвостовой части салона, попробуйте до начала снижения попросить одного из пассажиров, сидящих в передней части, поменяться с вами местами, объяснив, что вы торопитесь на пересадку.

english_section_name: Baggage, Customs, and Overall Time Estimates


summary: Выберите простой, но эффектный псевдоним. Придумайте интересный, привлекающий внимание статус. Расскажите историю. Старайтесь написать как можно ярче. Будьте откровенны и честны в своих намерениях. Старайтесь сделать раздел "обо мне" относительно кратким. Проверьте свой профиль и скопируйте его. Сократите все до мобильной версии.

document: Вам нужен псевдоним, который будет выгодно выделяться из толпы, но при этом соответствовать вам. Псевдоним не должен содержать сексуальный подтекст. Держитесь подальше от скучных и банальных псевдонимов. Можно придумать псевдоним, используя словесные или юмористические каламбуры. Милые и слегка глупые псевдонимы тоже отличный подойдут. Можно взять что-то из поп культуры, но это должно иметь для вас какой-то смысл.  Хорошо смотрятся разные смешанные псевдонимы. Можно смешать парочку интересных вам сфер деятельности, и получится классный псевдоним. Можно написать его на английском, например: HockeyFlier или RoseIvy. Не поддавайтесь желанию просто дописать какие-нибудь цифры в конце псевдонима. Иначе получится слишком скучно — проявите творческий подход! Из соображений безопасности и конфиденциальности не стоит использовать в качестве онлайн ID свое полное имя. Обратите внимание на поле вверху вашего профиля вместимостью 100 знаков (или около того) — это ваша возможность произвести отличное впечатление! Выберите любимую цитату из фильма или из книги, которая имеет для вас особый смысл. Можно записать вкратце какой-то свой самый невероятный случай или забавный разговор.  Можно немного перефразировать известные слова Дока Холлидея: "Я та, кого ты ищешь, или, может, я стану ей, если ты — тот самый". Не пытайтесь вместить в это поле сразу всю информацию. Чуть позже вы дойдете до более объемных полей, где можно будет написать о себе. По возможности избегайте записи в виде списка. Будет полезным подумать, какой тип личности должен заинтересовать ваш профиль. На что эти люди могут "клюнуть"? Это и есть тот тип информации, который необходимо вписать в это поле или в другие поля. Если вы сомневаетесь, всегда лучше найти больше информации в интернете. Идея в том, чтобы показать, как ваши интересы насыщают вашу жизнь, а не просто перечислить список. В самом главном текстовом поле в своем профиле напишите яркую историю в деталях о своих интересах и увлечениях. Чем больше интересных подробностей в ней будет — тем лучше!  Например, если вам нравится танцевать и путешествовать, можно описать свое идеальное свидание в Испании, где вы могли бы танцевать сальсу. Если у вас в жизни действительно случалось что-то подобное — напишите о неповторимых чувствах, которые вы испытывали в тот момент. Какими были звуки? Как вели себя люди? Обязательно закончите свою историю яркой запоминающейся концовкой!  Если вы действительно хотите показаться оригинальной, дополните свой профиль хорошими фотографиями, чтобы получилась целая история. Или подумайте о том, чтобы сделать фотографии просто частью фона. Можно также написать список того, что вам нравится и не нравится, но все больше и больше людей просто игнорируют эти поля, сравнивая их со списком покупок. Вам нужно создать захватывающие ассоциации, когда будете выбирать слова. Вместо того, чтобы упомянуть, как вы посмотрели "что-то", напишите о том, что вы были "просто очарованы" этим. Имейте в виду, что более конкретные слова намного быстрее произведут положительный эффект. Женщины кажутся более привлекательными, когда описывают себя, как хорошеньких, легкомысленных и "сладких" натур. Мужчины пользуются успехом, если производят впечатление уверенного и оптимистичного человека. Немного юмора не помешает и мужчинам, и женщинам, потому что и те, и другие положительно реагируют на каламбуры и шутки, найденные в других профилях. Просто избегайте слишком большого количества восклицательных знаков в конце шуток, потому что лишняя пунктуация немного смущает людей. Если вы ищете просто легкий флирт, заранее сообщите об этом. Если вы ищете долгосрочные отношения, не бойтесь об этом сказать. Эта информация так же важна и фундаментальна, как ваш возраст и профессия — она дает потенциальным партнерам представление о том, насколько вы совместимы. Если вы хотите долгосрочных отношений, все равно лучше не упоминать, сколько именно детей вы хотите родить, какую сумму денег собираетесь получать от партнера и так далее. Эти темы обычно отпугивают пользователей сайтов знакомств. Весь текст на странице должен содержать всего три небольших параграфа. Все, что будет помимо этих трех абзацев, посчитается чрезмерной информацией (независимо от того, насколько это интересно). Помните, что вы хотите привлечь и заинтересовать потенциальных партнеров, чтобы они сами вам написали. Попробуйте немного сократить текст в своем профиле, чтобы он звучал кратко и уверенно. После того, как заполните все поля, нажмите кнопку "сохранить" и обновите страницу. Снова зайдите на эту страницу через день или два. Сосредоточьтесь на том, чтобы систематизировать всю информацию в своем профиле, проверьте грамматику и пунктуацию, а также исправьте все ошибки и опечатки. Большинство людей не интересуется профилями, в которых плохо и неграмотно заполнены поля с личной информацией. Попросите близкого друга взглянуть на ваш профиль. Пусть он предложит какие-то идеи для улучшения вашей страницы. В поле с текстом можно вставить необычную цитату или слова из песни. Можно написать маленькую шутку или забавный рассказ. Но в этих полях не стоит писать слишком кратко, иначе людям будет неинтересно читать. Добавьте 4–5 фотографий в свой профиль, чтобы сделать его более ярким и уникальным.

english_section_name: Writing A Winning Bio

summary: Взгляд в камеру. Улыбнитесь! На главной фотографии профиля должны быть только вы. Добавьте в профиль немного активных необычных фотографий. Опубликуйте несколько групповых фотографий с друзьями. Выкладывайте в профиль только фотографии хорошего качества.

document: Зрительный контакт позволяет установить доверие и делает вас в глазах других пользователей более дружелюбным и надежным человеком. Лучшие фотографии — те, на которых вы смотрите прямо в камеру, то есть в глаза читателю вашего профиля.  Солнцезащитные очки отлично смотрятся на многих людях, но из-за них вы кажетесь более закрытой и холодной. Ограничьтесь лишь одной фотографией с солнцезащитными очками. На портретных снимках лучше всего смотрится естественный макияж. Но если вы чувствуете себя комфортно в обычном макияже — это вполне нормально. Просто сделайте его более светлым и спокойным. Результаты опросов показывают, что 96 % людей более позитивно реагирует на открытую искреннюю улыбку (где человек улыбается "с зубами"), чем на сексуальную ухмылку или надутые губы. Улыбка делает вас в глазах окружающих более дружелюбным человеком, она передает вашу радость другим. Нет необходимости выкладывать в профиль только фотографии, где вы улыбаетесь, особенно если они могут показаться странными, но старайтесь выбрать те снимки, где вы вышли более улыбчивым. На главном изображении не должно быть других людей. Это позволит вашим потенциальным партнерам понять, как вы выглядите, а также найти вас на других фотографиях. Выберите снимок, где вы лучше всего смотритесь. Чем крупнее на фото будет видно лицо и тело, тем лучше. Очень заманчиво использовать в качестве главной фотографии селфи, но постарайтесь найти альтернативу. Иногда люди воспринимают селфи, как немного антисоциальные фотографии, это же относится к фотографиям в зеркало. Можно выложить фотографии, где вы занимаетесь своим хобби. Вы любите баскетбол или софтбол? Покажите всем фотографию в бейсбольной клетке. Вы любите скалолазание? Опубликуйте снимок, на котором вы поднимаетесь к самому верху скалодрома. Эти фотографии точно привлекут людей со схожими интересами. Такие интересные фотографии — хорошая возможность продемонстрировать свое телосложение, что очень важно для пользователей сайтов знакомств. Добавьте парочку снимков с друзьями или родными. Не стоит публиковать фотографии из ночных клубов и баров, лучше опубликовать что-то более нейтральное. Такая фотография не подойдет для главной фотографии профиля, ее лучше расположить где-нибудь в середине. Подумайте о том, чтобы "закрыть" лица друзей смайликами-стикерами, если вы знаете, что они не любят такой открытости в интернете. Это можно сделать с помощью бесплатных приложений для редактирования фотографий. Никто не захочет смотреть на непонятные размытые снимки. Выберите фотографии с хорошим фоном. Особенно приветствуются яркие фотографии с хорошим светом. Они автоматически вызывают у нас легкие радостные ассоциации.  В одном исследовании сравнили людей на зимних и летних фотографиях, и летние снимки показались большинству людей более привлекательными и веселыми.  Профессиональные фотографии — отличный выбор, если они не слишком заморочены и подходят по контексту к профилю. Но не выкладывайте профессиональные фотографии, сделанные со вспышкой, поскольку они могут добавить вашей внешности лишние 7 лет.

english_section_name: Choosing Successful Profile Pictures

summary: Сконцентрируйтесь на позитиве. Будьте честны. Будьте уверены в себе, но не высокомерны. Старайтесь более скромно упоминать любой сексуальный контент. Не пишите по клише! Не оставляйте пустых полей.

document: Отредактируйте свой профиль, удалите весь негативный материал. Многих людей отпугивают потенциальные партнеры с большим негативом ко всему окружающему. Вам нужно сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, чтобы сорвать возможное знакомство. Напишите в своем профиле, что вы любите гулять и путешествовать, не стоит писать о том, что вы ненавидете сидеть дома.  Не обсуждайте бывших партнеров в своем профиле. Ничто не убивает романтический настрой так, как разговоры о бывших партнерах. Этот разговор может случиться только в том случае, если у вас действительно завяжутся какие-то отношения.  Не пишите о том, что вы сами себя удивили, зарегистрировавшись на сайте знакомств. Это могут воспринять как негативное высказывание, особенно люди, которые считают такие сайты хорошим способом завести отношения (к этой категории людей сейчас относитесь и вы!). Ваша цель — построить отношения, поэтому если вы начнете врать в своем профиле, при дальнейшем общении ваша ложь все равно раскроется. Найдите человека, который примет вас таким, какой вы есть, а не вашу улучшенную выдуманную версию. Укажите свой точный возраст, опубликуйте в профиле только относительно новые фотографии. Онлайн-знакомства могут заставить вас почувствовать себя уязвимым, и многие люди реагируют на такое чувство тем, что полностью отказываются от скромности. Старайтесь не хвастаться в своем профиле, особенно относительно своей внешности. Лучше расскажите о своих увлечениях, но не слишком хвалите свои способности. Вы можете сказать: "Я считаю, что музыка — отличный способ расслабиться в конце дня. На самом деле, я достаточно неплохо играю на пианино". Если вы не ищете партнера на одну ночь, будьте осторожны, упоминая разные фразы с сексуальным подтекстом. Иначе всю информацию вашего профиля (начиная от основной информации и заканчивая разделом "хобби") могут истолковать неправильно, если вы ее не отредактируете. Будет ужасно, если ваш профиль будет написан по шаблону старомодных сайтов знакомств. Даже если вам нравятся долгие прогулки по пляжу, эту информацию можно оставить для последующего разговора. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что позволит вам выделяться из толпы. Вместо того, чтобы писать, что вам нравится обедать с друзьями, лучше упомянуть свое любимое блюдо или ресторан. Можно даже рассказать забавную ситуацию, которая случилась с вами за ужином! Фраза "я расскажу об этом позже" воспринимается, как лень, а не загадка. Заполните все поля в профиле, даже если для этого придется немного подумать. Такой жест демонстрирует другим пользователям, что вы готовы приложить время и силы к потенциальным отношениям.

english_section_name: Avoiding Common Profile Pitfalls


summary: Сделайте шаг назад. Избавьтесь от ошибочных убеждений. Примите изменение. Помедитируйте Напишите о своем прошлом.

document: Чтобы взглянуть в лицо прошлому и отпустить его, вам придется объективно его оценить. Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь выявить именно те моменты, которые вас сдерживают. Распространенными факторами могут быть:  чувства (одержимость или стыд, например, по поводу сексуальных или материальных вещей); отвращение (например, боль из прошлого заставляет вас избегать человека или возможности); недоброжелательность (желание вреда или неприятностей другим людям); беспокойство/возбуждение; отсутствие мотивации или энергии; сомнения. Зачастую глубоко укоренившиеся убеждения мощным образом мотивируют наши действия и мысли. Если вам трудно опустить прошлое, причиной может быть сознательное или подсознательное убеждение. Оспаривание и изменение этих убеждений поможет вам двигаться дальше.   Например, вы всю жизнь говорите себе, что хотите достичь определенного уровня дохода, чтобы стать счастливым. Однако эта погоня, скорее всего, мешает вам заниматься тем, что действительно приносит вам удовольствие, например, уделять внимание своему хобби или проводить время с семьей. Бросьте вызов своему убеждению, примите решение выделять больше времени на другие сферы жизни и проведите переоценку своих чувств. Может быть трудно изменить глубокие убеждения, особенно если они опираются на такие сильные влияния, как культура, семья и религия. Дайте себе время, чтобы проработать свои убеждения, и поговорите с другом или психологом, если вам нужна помощь. Двигаться по жизни вперед может быть страшно. Однако вместо того, чтобы бояться неизвестности, воспринимайте перемены как часть жизни и того, кто вы есть. Сосредоточьтесь на том, чтобы расценивать перемены как положительную силу. Например, если вы потеряли работу, не теряйте позитивный настрой и смотрите на это как на возможность обрести новые навыки и опыт на другой должности или работе. или помолитесь. Сильные эмоциональные реакции, которые вызывают боль, сожаление и другие стресс-факторы из прошлого, могут задерживаться в нашем разуме. Спокойный, уравновешенный разум просто необходим, чтобы отпустить прошлое. Благодаря медитации и/или молитве вы сможете привести сознание в более устойчивое и собранное положение.   Медитация осознанности помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.  Как правило, она заключается в том, чтобы концентрироваться на дыхании и одновременно пытаться очистить разум от отвлекающих мыслей. Если у вас есть религиозные убеждения или если вы открыты для них или для личной веры, возможно, вам будет очень полезно помолиться. Если вы являетесь последователем определенной религии, можно придерживаться установленных в ней молитв. Или можно даже молиться своими словами, молча или вслух. Ведение дневника и другие формы письма (например, личный блог) могут быть отличным способом примириться с прошлым и двигаться дальше. Попробуйте написать о том, что вас беспокоит, что причинило вам боль или что, как вам кажется, сдерживает вас. Опыт самовыражения может принести эффект очищения. Так как вы пишете только для себя, вам не нужно бояться того, что подумают или скажут другие, и это может укрепить вашу уверенность в себе.

english_section_name: Building a Positive Attitude

summary: Простите других людей. Не обвиняйте других. Отпустите обиды. Сосредоточьтесь на том, чтобы менять себя, а не других людей. При необходимости дайте себе немного пространства.

document: Можно легко затаить гнев, если в прошлом были задеты чувства. Однако прощение приносит огромную психологическую пользу. В частности, полезно говорить людям, что вы их прощаете. Если кто-либо наговорил вам гадостей, попробуйте сказать этому человеку: «Мне было больно, когда ты сказал (…), но я хочу, чтобы ты знал, что я отпускаю это, потому что хочу двигаться дальше. Я прощаю тебя». Может показаться, что избавиться от проблемы легко, если свалить вину на других, однако это так не работает. Когда мы возлагаем вину на других, мы подсознательно ожидаем, что они исправят ситуацию. Однако более эффективно признать проблему и сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше.  Например, если склонность партнера к тратам создала финансовые проблемы, не говорите: «Ты все испортил!». Лучше постарайтесь проявить больше конструктивности: «У нас есть финансовые проблемы, и нам нужно внести некоторые изменения в привычки тратить деньги». Обида — это особый вид эмоционального багажа, который может заставить прошлую проблему по-настоящему тянуть вас вниз. Если кто-либо причинил вам боль или обидел вас в прошлом, не зацикливайтесь на возмездии. Возможно, вам кажется, что вы испытаете удовлетворение, увидев, как человек страдает, однако вам будет лучше, если вы просто начнете двигаться дальше.  Например, если вы злитесь на девушку, которая увела вашего парня, подойдите к ней и скажите что-нибудь вроде: «Сначала мне было больно, но я хочу, чтобы все были счастливы и двигались дальше. Я хочу, чтобы ты знала, что я принимаю ваши отношения». Нелегко вносить изменения, чтобы преодолеть прошлую проблему. Достаточно тяжело изменить себя, не говоря уже о ком-либо другом. Если вы позволите другим заниматься своими делами, вы сможете посвятить больше энергии и внимания на исправление собственных проблем. Если вы безуспешно пытались восстановить прошлые романтические отношения, которые тянут вас назад, возможно, будет полезно сделать передышку. Время на размышления может творить чудеса.  Можно договориться с человеком вернуться к вопросу позже. Например, если у вас есть проблемы в отношениях, возможно, вы с партнером решите отдохнуть друг от друга.

english_section_name: Accepting Others

summary: Простите себя. Признайтесь. Извинитесь. Возместите урон. Не чувствуйте себя неудачником.

document: У вас может возникнуть желание скрыть болезненное прошлое и притвориться, что его не существует. Однако борьба с историей из прошлого истощит вашу энергию. Лучше начните прощать себя, а не судить, сознательно или подсознательно.   Попробуйте сказать себе что-нибудь вроде: «Я знаю, что не стал тем, кем хотел быть, потому что (…). Я признаю это и хочу сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше». Дайте себе время восстановиться. Вместо того чтобы говорить себе: «Раны на моем сердце никогда не затянутся», — скажите: «Любая боль притупляется и проходит со временем». Возможно, вы никогда полностью не оправитесь от некоторых вещей, таких как потеря любимого человека или боль от предательства, но вам немного полегчает,  если вы примете свое намерение двигаться дальше. Зачастую достаточно просто дать волю чувствам, чтобы получить облегчение, необходимое для того, чтобы начать двигаться дальше. Если вы причинили кому-то боль, стали жертвой, сделали что-то, о чем сожалеете или стыдитесь, или пытаетесь преодолеть что-либо еще, поговорите об этом с близким другом, психологом или духовным наставником. Причинение боли другим может вызывать чувство вины или стыда. Если вы потратите время, чтобы извиниться перед тем, кого обидели, вы тем самым признаете его боль и сможете сами почувствовать облегчение. Извиняясь перед другими людьми, будьте искренни и конкретны, а также предложите исправить ситуацию.  Например, если вы накричали на близкого человека, найдите время, чтобы сказать: «Я знаю, что я задел тебя, когда сделал/сказал (…). Я был неправ, ты этого не заслуживаешь, и мне искренне жаль. Как я могу все исправить?» Наличие незавершенных дел, долгов и других ситуаций может быть тяжелым эмоциональным бременем. Если вы хотите очистить свою совесть, отпустить прошлое и двигаться дальше, вам придется загладить свою вину.   Если у вас возникли финансовые проблемы из-за длительных долгов, неоплаченных счетов или других проблем, обратитесь за помощью к специалисту по финансовому планированию. Даже если вам страшно или неловко сделать первый шаг, сразу после этого вам полегчает. Если вы давным-давно обидели человека, и это все еще не выходит у вас из головы, свяжитесь с ним и попытайтесь загладить свою вину. Если вы хотите избежать дальнейшей конфронтации, возможно, будет лучше возместить урон анонимно. Например, если вы украли у кого-то деньги, отправьте их обратно в неподписанном конверте. Никто не находится на волне успеха всю жизнь. Если ваше прошлое породило какой-либо страх перед определенным обстоятельством или частью жизни, активно работайте над тем, чтобы противостоять этому страху и преодолеть его. Напомните себе, что даже если вы потерпели неудачу, вы можете извлечь урок из данного опыта и использовать эти знания в будущем.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем. Измените поведение. Используйте сожаление или горе в качестве топлива для будущего.

document: Как только вы признаете свое прошлое, вы сможете начать отпускать его. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим в меру своих возможностей, и думайте о будущем как о мотивации для продвижения вперед.   Достижение конкретных целей повысит ваши шансы на успех. Например, это может быть получение диплома, поиск новой работы или практика и улучшение своих навыков в определенной области. Прогрузитесь в настоящее. Например, заведите новое хобби или займитесь волонтерской деятельностью, которая будет приносить вам удовлетворение. Начните с малого. Если серьезная авария вызвала у вас боязнь находиться в машине, первое время просто постарайтесь посидеть в припаркованном автомобиле. Потом совершите короткую поездку куда-нибудь поблизости. Медленно продвигайтесь подобным образом, пока вам не станет комфортно совершать долгие поездки на машине. Если вы будете делать одно и то же снова и снова, вам будет казаться, что прошлое продолжает всплывать. Если вы действительно хотите отпустить прошлое и двигаться дальше, возможно, вам придется внести несколько осознанных и конкретных изменений в свое поведение. Изменить привычный порядок вещей может быть трудно, однако попробуйте приободрить себя напоминанием, что вы делаете это ради улучшения ситуации. Например:   Если вы продолжаете сталкиваться с бывшим партнером (или напоминаниями о нем), можно сознательно изменить места, где вы едите, совершаете покупки, проводите время и прочее. Благодаря смене декораций будет проще отпустить прошлое. Если у вас есть проблемы с излишними тратами, возьмите «финансовый отпуск». Совершайте только необходимые покупки в течение определенного периода (например, несколько недель) и посвятите это время тому, чтобы использовать или разобрать уже имеющиеся у вас вещи. Вы сможете преодолеть прошлые невзгоды, если будете полны решимости использовать их в качестве мотивации для будущего успеха. Если вы думаете о сожалениях или потерях, придумайте, как можно их задействовать, чтобы подтолкнуть себя вперед:   Из ошибок можно извлекать уроки. Если вы потерпели неудачу на работе, можно использовать эти знания для того, чтобы добиться большего успеха в будущем, или подумать о смене карьеры. Если вы причинили боль близкому человеку, извинитесь и скажите себе, что больше никогда его не подведете. Если кто-то критикует вас, признайте, что вам обидно, но будьте полны решимости улучшить себя, вместо того чтобы стремиться угодить другим.

english_section_name: Moving On


summary: Ешьте много бобовых. Ешьте полезные жиры. Держитесь подальше от вредных продуктов. Ешьте овощи. Ешьте фрукты на десерт.

document:
Исследования показали, что употребление фасоли и других бобовых способно предупредить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Поэтому ешьте такие бобовые, как:  черная фасоль; чечевица — красная и желтая; нут; маш (бобы мунг). Да, жиры! Полезные жиры обычно встречаются в растениях и химически делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные. Вредные жиры появляются в результате химической реакции при производстве продуктов с длительным сроком хранения. Пищевая промышленность выигрывает от того, что продукция может храниться долго. Проблема в том, что если ни бактерии, ни кислород, ни микроорганизмы не в состоянии разрушить эти продукты, то и наши ферменты тоже. Для нашего организма такие жиры становятся ядом, они заставляют его работать чрезмерно и нарушают пищеварительный процесс. Эти жиры, которым нет аналогов в природе, называются насыщенными или трансжирами.   Полезные жиры содержатся в таких продуктах:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  авокадо; орехи — миндаль, макадамия, фундук, пекан, кешью; натуральные мононесыщенные масла — оливковое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое, кунжутное; натуральные полиненасыщенные масла — соя, кукуруза, сафлор; оливки; миндальное масло; семена подсолнечника, кунжута, тыквы, льна; жирная рыба — дикий лосось, тунец, макрель, сельдь, форель, сардины; соевое молоко; тофу.    Источники вредных жиров:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  тропические растения и масла; синтетические жирные кислоты или трансжиры; жиры животного происхождения.   Ограничьте потребление продуктов, содержащих вредные жиры. Широко распространено мнение, что молоко — прекрасный источник кальция, однако на самом деле это не так. Чрезвычайная популярность такого представления — результат агрессивной рекламной компании производителей молочной продукции. Реальность такова, что люди, пьющие молоко, не получают достаточно кальция. Так что, оказывается, от молочного лучше держаться подальше.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Белок необходим для правильного метаболизма, без него невозможно быть здоровым. Но дело в том, что он полезен, только если вы не перебарщиваете с ним. Кроме того, люди часто выбирают худший белок — животный. Намного лучше него тот, который содержится в фасоли и орехах. Все еще длится дискуссия о том, какое количество белка можно считать достаточным. Поэтому приемлемая рекомендация на сегодняшний день — просто ешьте бобовые четыре или более раз в неделю, а также включайте в ваш рацион орехи.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Be-Healthy-Without-Dieting-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Вы уже в курсе. Это не так уж и неприятно, если вы научитесь, как их есть. И вам не обязательно быть шеф-поваром, чтобы уметь их вкусно приготовить. Воспользуйтесь интернетом, чтобы найти рецепты вкусных и быстрых блюд из овощей. Если вы не можете без десерта, знайте, что вы в этом мире не одиноки. Но ваш организм не в состоянии каждый день нормально переваривать столько пирожных, пирогов и печенья. Поэтому более здоровой альтернативой будут для вас фрукты — естественно, когда они доступны и в соответствующий сезон. Есть фрукты необходимо, так как они богаты витаминами и минералами. Опять же, поищите в интернете, как быстро и просто приготовить любимый десерт из свежих фруктов.

english_section_name: Eating Healthy

summary: Регулярно умывайтесь и принимайте душ. Пейте достаточно воды. Высыпайтесь. Исключите из своего рациона продукты животного происхождения.

document: Акне — это довольно распространенная проблема. Для предотвращения и профилактики акне регулярно умывайтесь. Поддержание достаточного уровня воды в организме позволит ему нормально функционировать.  Такие продукты усугубляют проблемы с акне.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Чаще гуляйте и, если можете, займитесь плаваньем. Катайтесь на велосипеде, плавайте, играйте в спортивные игры, бегайте, ходите в спортзал.

document: Если вы много работаете, у вас, скорее всего, нет времени на физические упражнения. Но если на работе вы постоянно на ногах, вашей мускулатуре могут и не понадобиться дополнительные нагрузки. Тем не менее, для сердца будет полезно, чтобы вы взяли за правило прогуливаться утром перед работой или вечером после ужина. Если ваш рабочий график включает перерывы, используйте их, чтобы принести пользу вашему организму. Или делайте все это вместе! Чем больше, тем лучше — до определенного момента. Следите за тем, чтобы не переусердствовать, и давайте вашим мышцам отдохнуть раз или два в неделю. Во время серьезных целенаправленных тренировок чередуйте нагрузки на отдельные группы мышц, чтобы каждая имела возможность восстановиться.

english_section_name: Take Up Exercising