summary: Приведите свои финансы в порядок, прежде чем просить у кого-либо деньги. Попросите взаймы у людей, которым доверяете. Не просите денег у людей с финансовой нестабильностью.

document: Сядьте и проанализируйте свои финансовые привычки. Проанализируйте свои счета и подсчитайте, сколько денег вы тратите ежемесячно. Найдите способы сократить расходы и заработать больше денег. Начните составлять личный бюджет, чтобы держать финансы под контролем каждый месяц.  Вам следует максимально разобраться в своей финансовой ситуации, чтобы предоставить убедительные аргументы семье. Например, если вы заметили, что тратите слишком много денег на питание в ресторанах, примите решение готовить дома, используя дешевые ингредиенты. Большинство людей в первую очередь обращается за деньгами к отцу или матери. Если у вас с ними крепкие отношения, это здорово! Вы и член семьи, к которому вы будете обращаться, должны полностью доверять друг другу и свободно общаться между собой. Будет неуместно просить о займе дальнюю родственницу, если между вами нет близких отношений.  Чем более доверительные отношения, тем больше вероятность, что человек одолжит вам деньги. Можно написать письмо или поговорить по телефону, но общение лицом к лицу будет эффективнее. Выделите время, чтобы подумать о финансовом положении человека. Если вы попросите денег у кого-то, кто финансово нестабилен, не имеет постоянной работы или у кого много неоплаченных медицинских счетов, вы проявите неуважение. Старайтесь не давить на того, кто уже итак испытывает некоторые трудности. Возможно, человек, которому вы больше всего доверяете, — это ваш друг, однако не стоит просить у него денег, если он тоже с трудом оплачивает счета.

english_section_name: Getting Ready to Ask for Money from Family

summary: Обсудите, почему вам нужны деньги. Попросите у человека точную сумму, которая вам нужна. Составьте бюджет расходов, если одалживаете крупную сумму. Объясните, сколько времени вам понадобится, чтобы вернуть деньги. Разработайте план погашения долга. Предложите выплатить проценты. Обсудите последствия в случае просрочки платежа. Напишите расписку. Продолжайте общаться со своей семьей, когда будете возвращать долг.

document: Скажите человеку, что вам нужно серьезно поговорить с ним. Потратьте некоторое время в спокойной обстановке, чтобы объяснить, для чего именно вам нужны деньги. Честность гарантирует, что доверие и общение не пошатнутся, даже если ваша семья неохотно дает деньги в долг. Например, скажите: «Я должен был провести крупный платеж за обучение, и у меня не осталось достаточно средств, чтобы оплатить аренду квартиры в этом месяце». Будет полезно принести с собой копию расходов, например, счет или договор аренды, если есть такая возможность. С одной стороны, просить больше, чем нужно, — это неприемлемо, но вот просить в долг второй раз, потому что изначально вы одолжили слишком мало — это уже безответственно. Например, скажите: «Я хотел бы занять 1000 рублей, чтобы пойти на концерт в эти выходные». Если вам необходимо занять много денег, чтобы оплатить несколько счетов или погасить кредит для бизнеса, выделите время и опишите, как вы будете распределять деньги. Если вы распишете четкий и точный план, это поможет вам убедить человека в вашей ответственности. Это также отличный способ удостовериться, что ваши личные финансы находятся под контролем. Например, в бюджете можно прописать: «3000 рублей на электричество, 2000 рублей на продукты и 1000 рублей на транспорт». Оцените личный бюджет или бизнес-план, чтобы рассчитать время. Это будет зависеть от размера займа и суммы денег, доступной вам каждый месяц. Возможно, вам придется вернуться к бюджету и сократить расходы, чтобы погасить долг как можно быстрее.  Например, на возвращение небольшой суммы, необходимой для оплаты на ужина, может уйти неделя, а вот на погашение крупной ссуды для бизнеса может потребоваться несколько месяцев или лет. Одалживание денег стоит рассматривать как коммерческую ссуду, вне зависимости от суммы и уровня близости с человеком. Обсудите, с какой периодичностью вы будете возвращать определенную часть долга. Если вы занимаете большую сумму, скорее всего, вы не сможете вернуть все сразу. Поговорите с семьей, чтобы установить основной минимум, который вы будете выплачивать в течение установленного периода времени, например каждый месяц.  План не позволит вам сбиться с курса. Так вы никогда не забудете погасить долг или включить его в свой бюджет. Проявите творческий подход! Возможно, члены семьи также могут рассчитывать на дополнительную помощь с вашей стороны, например стрижку газона, в счет погашения долга. Не помешает спросить. Помните, что человек идет на риск вместо того, чтобы использовать эти деньги так, как ему заблагорассудится. Подумайте, сколько процентов он получит от хранения денег в банке в течение месяца. Придумайте низкую процентную ставку, например 1–2 %, и добавьте ее к сумме, которую обязуетесь выплачивать каждый месяц. Проценты — это позитивный способ выразить признательность члену семьи за оказанную помощь. Обсудите, что произойдет, если вы не проведете платеж вовремя. Решение зависит от вас и вашей семьи. Можно попросить напоминать вам о долге или предложить, чтобы с вас взымали дополнительную сумму вместе со следующим платежом. Придумайте что-нибудь, что будет вас мотивировать не сбиваться с пути.  Например, можно задолжать услугу или работу по дому, например присмотреть за младшим братом. Определение последствий показывает серьезность ваших намерений, и это поспособствует открытому общению в таком нелегком вопросе. Можно зайти в интернет и найти образцы. Пропишите детали, которые вы с семьей обсудили, а потом попросите всех подписать документ. Это превратит вашу просьбу в физическое соглашение, имеющее обязательную юридическую силу. Физическая копия полезна для того, чтобы все чувствовали себя комфортно и смогли прояснять любую путаницу, которая может возникнуть в будущем. Поддерживайте связь с членами семьи. Как обычно звоните им время от времени, чтобы рассказывать, как у вас дела. Если возникнут какие-либо проблемы с погашением долга, также упомяните об этом. Возможно, вам позволят пропустить платеж или разработать альтернативный план оплаты.

english_section_name: Setting up the Loan


summary: Отрежьте дно корзины для белья. Прикрепите ремни к корзине. Сложите гармошкой большой лист ватмана. Покройте корзину сложенным гармошкой картоном.

document: Используйте режущий инструмент для коробки, чтобы тщательно срезать дно крупной, круглой, пластиковой корзины для белья.  Если бельевая корзина окажется слишком узкой для владельца, чтобы проскользнуть в нее, вам также придется прорезать прямую линию вниз вдоль спинки. Таким образом, корзина будет по-прежнему держать свою форму, а вы получите возможность раздвинуть ее на части, достаточные, чтобы проскользнуть, если это необходимо. Если Вы не можете найти круглую корзину для белья, вы можете также использовать большую пластиковую емкость в форме ведра для хранения игрушек. Зацепите две белые подтяжки к верху корзины и скорректируйте их таким образом, чтобы они тянулись через плечи владельца.  Вы также можете использовать две веревки или крепкие ленты, привязав к корзине, чтобы имитировать ремни. При выборе игрушечного бокса из твердого пластика, используйте пистолет с горячим клеем, чтобы приклеить ремни в нужных местах. Каждая складка должна быть приблизительно от 5 до 7,6 см в ширину.  Измеряйте высоту и окружность корзины, прежде чем продолжить. Картон должен быть, по крайней мере, такой же высоты и в три раза длиннее, чем ее окружность. При использовании картона стандартного размера, вам может понадобиться от 5 до 6 листов. Скрепите листы картона вместе, после того, как вы их сложите. Если возможно, спрячьте места скрепления степлером внутри складок. Вы можете также использовать вместо картона плотную оберточную фольгу на бумажной основе. Сделайте складки гармошкой, сложив первую секцию гармошки и выравнивая ее вдоль оставшейся части картона. Сделайте еще одну секцию, такую же по ширине, но складка должна загибаться в противоположном направлении, так что конец картона останется все еще видимым. Продолжайте действовать по шаблону до тех пор, пока не сложите весь картон гармошкой. Пользуйтесь горячим пистолетом, чтобы прикрепить гармошку к поверхности корзины. Рисуйте линию клея на внутренней стороне каждой части картона и прижимайте его к корзине, чтобы зафиксировать на месте. Вместо использования клея, вы также можете прикрепить картон, сделав небольшие отверстия по 5 см сверху и снизу собранного картона. Делайте отверстия на внутренних складках, чтобы скрыть их. Вонзите трубочку или проволоку для поделок сквозь эти отверстия и протяните вокруг корзины.

english_section_name: Making the Cupcake Base

summary: Отрежьте ноги на двух парах колготок. Наполните колготки. Склейте ноги вместе. Приклейте «глазурь» к корзинке.

document: Выбирайте колготки взрослых размеров.  Ваш выбор цвета будет зависеть от типа «глазури», которой вы хотите дополнить ваш кекс. Используйте белые колготки для ванильной глазури, коричневые - для шоколадной и розовые - для клубничной. Срезайте ноги прямо, а не под углом. Для высоких деток и для взрослых вам может понадобиться три пары колготок. Наполните каждую обрезанную ногу колготок ватином или синтетическим наполнителем. Завяжите открытые концы. Наполните колготки так, чтобы они выглядели полными, но не настолько, чтобы стать жесткими и не сгибаться. Пользуйтесь горячим клеевым пистолетом, чтобы зафиксировать завязанные концы набитых колготок вместе, склеивая их конец с концом.  У вас должна получиться одна змееподобная трубка склеенных колгот. Дайте клею высохнуть. Нанесите горячим клеем полоски по 5-10 см на верхнюю часть корзины. Зафиксируйте один конец набитых колготок на этом месте. Оберните трубкой из колготок окружность корзинки, создавая нескольких слоев глазури.  Склеивайте трубку в процессе заворачивания. Через каждые 10 см вашей глазури наносите небольшое количество горячего клея. Прижимайте ее на месте, чтобы зафиксировать эту часть, прежде чем перейдете к следующей. Создайте спиральный узор с помощью трубы из колготок. Когда придет время перекрывать колготки – нанесите горячий клей непосредственно на верхнюю часть нижнего слоя. Постепенно выкладывайте каждый последующий слой глазури, придавая кексу объемный внешний вид. Верхний слой должен удобно прилегать к телу владельца костюма – наряд должен надеваться через голову.

english_section_name: Making the Frosting

summary: Добавьте посыпку. Наденьте на макушку вишенку. Подберите под костюм правильную одежду. Не обувайте привлекающую внимание обувь. Готово.

document: Вырежьте маленькие прямоугольники из войлока, маленькие трубочки или пластиковые соломинки.  Используйте разноцветные материалы для радужной посыпки или темно-коричневые материалы – для шоколадной. Прикрепите посыпку для глазури с помощью пистолета с горячим клеем. Приклеивайте посыпку в разных  направлениях. Не стоит располагать посыпку в строго геометрической форме - это не будет выглядеть как естественный кекс. Наденьте красную трикотажную шапку и приклейте горячим клеем красную трубочку к макушке. Слегка согните трубочку, чтобы она выглядела как черенок вишенки. Наденьте колготки и кофту.  Колготки и свитер должны соответствовать цвету глазури. Если вы сделали белую глазурь –надевайте белую одежду. Если вы сделали шоколадную глазурь – надевайте коричневую одежду. В качестве альтернативы, можете надеть телесные колготки вместо разноцветных. Наденьте короткие шорты для бега поверх колгот, проверьте, чтобы они не выглядывали из-под низа оболочки костюма кекса. Вы также можете заменить свитер майкой или рубашкой без рукавов. Носите обувь, которая соответствует вашим колготкам, если это возможно.  Обуйте обычные сандалии или тапочки. Избегайте искусно украшенную обувь. Если вы не можете подобрать ботинки под ваши колготки - просто выберите самую простую пару обуви.

english_section_name: Finishing Touches


summary: Отрежьте 1–2 сегмента, если хотите, чтобы растение стало более пышным. Срежьте более длинные побеги, если хотите вырастить новый декабрист. Обрезайте растение после того, как оно отцветет. Покрутите соединение между сегментами. Соберите длинные обрезки стеблей.

document: Если вы обрезаете растение, чтобы оно лучше росло, не обрезайте его на концах слишком сильно. Если вы хотите уменьшить размер рождественника, можете обрезать до трети растения. Чтобы вырастить новое растение из черенка, отрежьте Y-образный побег от исходного растения. Этот черенок должен состоять как минимум из 3–4 сегментов. Подобные черенки можно посадить в горшки и вырастить столько растений, сколько захотите. После цветения декабрист войдет в новую фазу роста и на нем начнут появляться новые листья. Это идеальное время для обрезки, поскольку оно позволит ему отрасти и дать новые побеги. Если у вас нет возможности обрезать декабрист сразу после цветения, сделайте это до конца весны. Каждый сегмент представляет собой прямоугольник с соединением на конце. В этом месте очень легко отломать стебель, поскольку это самая слабая его часть. Поворачивайте быстро, чтобы не навредить растению.  Если стебель не захочет ломаться, попробуйте отделить его в месте соединения большим пальцем.  Если вам кажется, что, покрутив растение, вы тем самым ему навредите, возьмите садовые ножницы и обрежьте стебель в этом же месте. Из обрезков, состоящих хотя бы из двух сегментов, можно вырастить новое растение. Этот процесс называется черенкованием. Слишком короткие черенки можно выбросить.

english_section_name: Removing the Stems

summary: Подсушите черенки в течение двух дней. Наполните небольшие горшки почвенной смесью с хорошим дренажем. Вставьте каждый черенок в землю. Поставьте горшок в прохладное место и под непрямой солнечный свет. Пересадите черенки в более крупные горшки. Часто поливайте рождественник. Пересаживайте растение каждые 3–4 года.

document: Это поможет им зажить в месте среза и предотвратит появление стеблевой гнили, которая возникает из-за чрезмерного количества влаги в растении. Черенки можно высушивать до четырех дней. Смесь влажного торфа и песка обеспечит растение достаточным количеством питательных веществ. Это также обеспечит хороший дренаж почвы, что очень важно для хорошего роста декабриста. Чтобы улучшить дренаж, на дно горшка можно высыпать слой пемзы. Вставляйте черенки на глубину не менее 2,5 см, чтобы они могли впитывать достаточно влаги и питательных веществ. На данном этапе в один горшок можно посадить сразу несколько черенков. Хотя рождественник может легко привыкнуть к условиям с плохим освещением, он все же лучше растет при ярком, непрямом свете. Не ставьте растение под прямые солнечные лучи, так как они могут обжечь листья. Не поливайте черенки слишком часто, чтобы они не сгнили. Через 2–3 недели кончики черенков пойдут в рост. Новые побеги обычно имеют красный цвет. Их появление свидетельствует о том, что черенок необходимо пересадить в горшок побольше. Заполните горшок рыхлой смесью горшечного грунта. Можете использовать ту же смесь, в которой растет исходное растение.  Не переживайте, если поначалу растение немного подвянет. Это вполне нормально и пройдет, когда растение привыкнет к новым условиям. На данном этапе растение может получать больше непрямого света. Когда у черенков появятся корни и новые побеги, они смогут так же хорошо сохранять воду, как и взрослое растение. Следите за тем, чтобы почва оставалась влажной, и ухаживайте за растениями так же, как и за взрослым рождественником. Проверьте землю, чтобы узнать, нужно ли полить растение. Если верхний слой почвы стал сухим на ощупь, значит, растение нужно полить. Рождественник предпочитает расти в тесном горшке, а потому его не нужно часто пересаживать. Пересадку следует проводить после цветения — поздней зимой или ранней весной.

english_section_name: Rooting Your Cactus


summary: Подавайте бри, нарезав его дольками.

document: Если вы купили кусочек большой головки бри клинообразной формы, то такой кусочек можно просто положить на доску с ножом. Но чаще всего бри продается целой небольшой головкой, которую следует нарезать ломтиками. Нарезайте бри от края к центру тонким ножом для сыра. Старайтесь нарезать сыр тонкими ломтиками около 2,5 см толщиной или даже тоньше, если хотите.  Нарезание бри чем-то напоминает нарезание торта. Когда он целый, все стесняются отрезать себе кусочек. Просто отрежьте несколько кусочков и оставьте нож, чтобы гости могли сами отрезать кусочек для себя. Если вы отрезаете кусочек от клинообразного кусочка бри, тогда всегда отрезайте вдоль стороны от центра к краю. Не отрезайте самый кончик.

english_section_name: Serving Brie

summary: Используйте бри вместо других видов сыра в ваших блюдах.

document: Когда вы научитесь использовать бри, вы поймете, как его можно использовать. Его можно есть просто так или добавлять в салат. Он очень вкусен на бутербродах или с картофелем-фри!

english_section_name: Cooking with Brie


summary: Возьмите лестницу в руки, нажмите правой кнопкой мыши туда, куда хотите ее поставить.

document: Например:  Лестницу можно ставить на ровные блоки.   Лестница займет одну сторону блока.   Лестницу нельзя ставить на стекло, лед, листья или светящиеся камни. Лестнице не страшна вода. Лестнице не страшна лава.

english_section_name: Placing the Ladders

summary: Поставьте 7 палок на верстак: Сделайте лестницу. Перетяните к себе в инвентарь.

document: Три палки в левую колонку.  Три палки в правую колонку.   Одну палку в центральный слот. Из получится 3 штуки.

english_section_name: Crafting the Ladders

summary: Найдите семь палок.

document: Для этого:  Соберите несколько блоков дерева.  Положите дерево на верстак. Получатся доски.  Сделайте палки из досок, для этого нужно поставить две доски на верстак, одна над другой.  Сделайте еще 4 палки. Используйте 7 палок, чтобы сделать лестницу.

english_section_name: Finding the Materials


summary: Потушите 1 головку порубленного лука с обильным количеством масла в сковороде в течение 3 минут. Добавьте 500 гр. Добавьте заправку для тако к говядине, помешивая. Добавьте 2/3 стакана мясного бульона в сковороду. Соберите ваш тако.

document: говяжьей вырезки к луку и дайте ему подрумяниться на сильном огне. Этой займет 3-4 минуты. Разделите мясо на кусочки деревянной ложкой. Следуйте инструкциям на пакете по тому, сколько заправки нужно добавлять. Обычно рекомендуется добавлять 2 столовые ложки на каждые 500 гр. мяса. Если вы не нашли готовую заправку для тако в пакетах, воспользуйтесь следующим рецептом для ее приготовления:  2 столовые ложки порошка чили 1 столовая ложка перемолотого тмина 2 чайные ложки кукурузного крахмала 2 столовые ложки соли 1 1/2 чайные ложки подкопченной паприки 1 чайная ложка кориандра 1/2 чайной ложки кайенского перца Помешивайте, постепенно вливая бульон. Готовьте без крышки, пока смесь не начнет загустевать - 2-3 минуты. Возьмите тортилью. На дно выложите тако-микс, а затем любые из следующих ингредиентов:  Сыр Ломтики перца халапеньо Ломтики томатов Сметана Гуакамоле Порубленный кориандр Порезанный салат

english_section_name: Make All-American Tacos

summary: Начнем с тортильи. Приготовьте луковый соус с добавлением кориандра и соком лайма. На выбор вы можете использовать соус пико-де-гальо. Или же можно использовать соус из томатилло (овощного физалиса) в мультиварке. Подготовьте мясо. Наполните тако мясом и добавьте любой топпинг по желанию. Приготовьте гарнир, и можно наслаждаться блюдом.

document: Если вы действительно хотите приготовить настоящий мексиканский тако, то и тортилью (лепешку для тако) нужно готовить самим из кукурузной муки и воды. Хоть это и звучит как суровое испытание, на самом деле, процесс достаточно прост. Смешайте кукурузную муку и немного воды, раскатайте тесто в лепешку и поджарьте на сковороде.  Тортилья на пшеничной или кукурузной муке? Тортилья из пшеничной муки обладает более мягким, чуть сладковатым вкусом. Однако, для настоящего мексиканского тако следует использовать приготовленную из кукурузной муки тортилью, а главным элементом блюда будет конечно же мясо. Здесь опять же все зависит от ваших вкусов. Поэкспериментируйте с обоими типами муки и сделайте свой выбор. Тако, хрустящий или мягкий? Опять же, выбор за вами. Тако легко сделать хрустящим, обжарив его в масле, но по традиционным мексиканским рецептам тако все-таки должен быть мягким. Во сколько тортилий завернуть ваш тако: в дну или две? Во многих мексиканских ресторанах тако подают завернутым в 2 тортильи. Так начинка тако останется внутри, да и вчерашние тортильи придутся к делу. Если же вы на диете, можно использовать только одну лепешку. Соус очень прост в приготовлении, а без него тако будет совсем не тот. Просто смешайте следующие ингредиенты и дайте соусу настояться пару часов:  1 мелко нарубленный лук 1 мелко нарезанные листья кориандра сок 2-3 лаймов Пико-де-гальо - это простая смесь томатов, лука, чеснока, кориандра и лайма. Этот соус часто используется для тако, и как и луковый, его очень просто приготовить. Независимо от того, как вы будете готовить ваш соус из томатилло (в мультиварке, духовке или на плите), основная идея не меняется: приготовьте томатилло, лук, чеснок и перцы халапеньо, а затем смешайте все в блендере, добавив немного сока лимона или лайма. Приятное добавление к любому тако. Когда речь заходит о тако, выбор и приготовление мяса - самый важный шаг. Мясо либо сделает ваше блюдо божественным, либо испортит его (только если вы не делаете вегетарианские тако). Именно поэтому в этой статье мы познакомим вас с несколькими вариантами приготовления мяса для тако. Существует несколько способов приготовления мяса для тако:  Карне асада (мясо, приготовленное на гриле, например, говядина) Карнитас (буквально "маленькие кусочки мяса", например, свинина) Аль пастор (мясо по-пастушьи, например, свинина) Де пескадо (рыбное) Де камаронес (из креветок) Другие вырезки типа языка, мозгов, щек, губ и т.д. Ваш тако практически готов, если он состоит из тортильи, мяса, лукового соуса, а также соуса из томатилло или пико-де-гальо. Но можно сделать ваш тако и более интересным, добавив немного остроты:  Бобы (черные или пережаренные) Гуакамоле или авокадо Сыр (Кесо-фреско или смесь мексиканских сыров) Обжаренная кукуруза Из традиционных гарниров можно перечислить редис и дольки лайма. Еще лучше будет смотреться маринованный лук или же другие маринованные овощи, например, морковь. Теперь ваши тако готовы на стол гостям на загляденье.

english_section_name: Prepare the Authentic  Mexican Taco

summary: Разогрейте духовку до 135° C. Порежьте 1,5 кг мяса для жаркого на куски по 5 см. Поместите нарезанные куски мяса в керамический горшок с другими ингредиентами. Заполните горшочек достаточным количеством жидкости, достаточным для того, чтобы покрыть карнитас полностью. Накройте керамический горшочек фольгой и поместите карнитасы в духовку примерно на 3 часа. Извлеките карнитасы из горшочка и, как только они остынут, начинайте разделывать руками или вилкой. Разогрейте плиту и поместите разделанные карнитас на противень на несколько минут. Переверните разделанные карнитас на другую сторону при помощи вилки и обжаривайте до темной хрустящей корочки. Выложите карнитас на тортилью и подавайте к столу.

document: Карнитас готовятся медленно и долго для того, чтобы сохранить сочность и все вкусовые оттенки мяса. Мясо для карнитаса должно быть жирным и крупно порезанным, так что тазовая часть здесь хорошо подойдет. По желанию можно отрезать большие куски свиного жира, когда вы нарезаете мясо на куски. Если вы оставите жир, большая его часть останется в сковороде во время готовки и сделает мясо сочнее. Вы можете оставить кипеть, а потом томиться ваши карнитасы на плите, но лучшего результата удастся добиться запеканием в духовке. Горшочек должен быть маленьким, возьмите самый маленький, который у вас есть и положите в него мясо вместе с:  1 головка лука, очищенного и порезанного на 4 части 4-6 зубчика чеснока, почищенных и подавленных 2 столовые ложки сока лайма (1 лайм) 2 столовые ложки красного винного уксуса 1 чайная ложка сушеного орегано 1 чайная ложка молотого тмина 2 лаврового листа Сок 1 апельсина с кожурой (разделенной на 4 части) соль и перец Можно приготовить карнитасы с маслом, тогда они будут намного сочнее.  Это, конечно, будет не самая здоровая пища, но иногда есть смысл рискнуть ради превосходного вкуса. Вот несколько вариантов жидкости, которой можно покрыть карнитас:  Овощное масло Топленый жир Вода Апельсиновый сок Через 1 час карнитасы должны достигнуть температуры примерно 98 градусов по Цельсию, после чего они должны оставаться в духовке еще на протяжении 2 часов.  Поджаривайте их до тех пор, пока они не станут темными и хрустящими. Если вы все сделаете правильно, карнитас останутся сочными и нежными. Сверху приправьте луковой заправкой и соусом томатилло.

english_section_name: Make Carnitas

summary: Слегка поджарьте 90 гр. После того, как чили немного поджарены, поместите их в кастрюлю с кипящей водой так, чтобы вода покрывала их полностью. В блендере на высокой скорости смешайте следующие ингредиенты: Подрумяньте крупно нарезанные куски мяса в большой сковороде на сильном огне до тех пор, пока мясо не подрумянится со всех сторон. После того, как мясо подрумянилось, добавьте соус адобо и доведите мясо до готовности. Извлеките мясо из соуса и заверните его в тортилью.

document: чили в сковороде на среднем огне. Подойдет любой перец чили, но лучше всего будет Новомексиканский, Анчо или Калифорнийский перец чили. Убедитесь в том, что ваш чили красный. У адобо должен быть ярко выраженный красный цвет. Используйте небольшую тарелку в качестве пресса, чтобы полностью погрузить чили в воду. Оставьте чили в воде на 30 минут. Воду из под чили не выливайте. Чили 1 стакан воды из под чили ½ столовой ложки орегано ½ чайной ложки тмина Половина головки лука 3 зубчика чеснока Традиционный адобо готовят с плечевой частью свинины, но можно использовать и шейную часть говядины и даже курицу. Не доводите мясо до готовности. Это делается на следующем этапе.  Добавьте луковый соус, гуакамоле. Блюдо готово к сервировке.

english_section_name: Make Adobo

summary: Смешайте в блендере следующие составляющие: Замаринуйте 900 гр. Подготовьте гриль. Поджарьте мясо на гриле до желаемой готовности. Когда стейк уже всего в нескольких градусах от желаемой вами готовности, передвиньте его на сторону с сильным огнем. И наконец, когда стейк уже практически готов, уберите его с огня. Нарежьте мясо кубиками и заверните в тортилью.

document: 4 зубчика изрубленного чеснока 1 перец халапеньо, без семечек и порезанный на части 1 чайную ложку молотого тмина Полстакана свежего порубленного кориандра Соль и перец по вкусу 1/4 стакана сока лайма 2 столовые ложки уксуса 1/2 чайной ложки сахара 1/2 стакана оливкового масла мяса пашины в плотно закрывающемся пластиковом пакете. Дайте мясу замариноваться  (время маринования - от 1 часа до суток). После 4 часов в маринаде разница во вкусе будет практически незаметной. Не оставляйте мясо в маринаде более, чем на сутки. Положите угли таким образом, чтобы с одной стороны огонь был сильным, а с другой чуть слабее. Большую часть времени карне асада нужно готовить на слабом огне, и только в конце приготовления мы переместим мясо на сильный огонь, чтобы придать ему красивый поджаристый цвет и аромат. Начинайте готовить мясо на слабом огне. Держите крышку закрытой, но при почаще подбрасывайте мясо. Проверяйте мясо на готовность при помощи термометра:  48.8° C = с кровью 54.4° C = малая степень прожарки 60° C = средняя степень прожарки 65.5° C = почти прожаренное 71.1° C = хорошо прожаренное Придайте вашему стейку зажаристый цвет и аромат. Мясо будет продолжать готовиться даже после того, как вы сняли его с огня. Дайте мясу немного отлежаться. Иначе, если вы сразу же начнете его резать, весь сок выйдет, и мясо будет сухим. Если же вы дадите стейку отлежаться хотя бы 5 минут, он останется сочным и сохранит весь букет вкусов даже после нарезки. Не забудьте добавить луковый соус и соус из томатилло.

english_section_name: Make Carne Asada


summary: Ежедневно промывайте шрам. Увлажняйте шрам. Наносите солнцезащитный крем, когда будете выходить на улицу. Носите свободную одежду.

document: Шрам быстрее заживет, если будет чистым и сухим. Промывайте участок нежным мылом и теплой водой. Не трите и не чешите шрам, чтобы не вызвать раздражение и не нанести шраму еще больший вред. Не ковыряйтесь в корке или в самом шраме, чтобы не усугубить ситуацию. Увлажнение поможет смягчить ткани и ускорить их заживление. Для этого используйте небольшое количество касторового масла. Нанесите масло на шрам, после того как промоете его или если шрам покажется вам чрезмерно сухим. Состояние шрамов может ухудшиться из-за влияния солнечных лучей, так что перед выходом не забудьте нанести на кожу солнцезащитный крем. Выходя на улицу, нанесите на шрам солнцезащитный крем с SPF 30 (или выше), чтобы уберечь его от солнца. Если шрам находится на таком участке тела, который вы закрываете одеждой, надевайте вещи из натуральных волокон, которые не будут натирать шрам и не вызовут раздражение. Например, вместо синтетических вещей вам стоит надевать предметы из хлопка. Отдайте предпочтение вещам, которые хорошо на вас сидят и которые не будут натирать кожу.

english_section_name: Using Supplements


summary: Двигайтесь. Старайтесь не есть добавленный сахар. Выпейте стакан воды или чашку чая. Впустите солнечный свет.

document: Если после сладкого вы начнете засыпать, попробуйте заняться физическими упражнениями. Небольшая прогулка или полноценная тренировка взбодрят вас. Если из-за послеобеденного угощения вы почувствуете себя вяло, попробуйте немного пройтись по офису. Почувствовав упадок сил, очень легко потянуться за еще одним печеньем или энергетиком и взбодриться. Но постарайтесь так не делать. Вы лишь снова увеличите уровень сахара в крови, после чего наступит упадок сил, из-за которого можно почувствовать еще большую усталость. За желанием съесть что-то сладкое может скрываться обезвоживание. Прежде чем насладиться чем-то сладким, попробуйте выпить большой стакан воды или чашку чая и посмотрите, не помогла ли жидкость унять жажду сладкого. Чтобы преодолеть сонливость, вызванную потреблением слишком большого количества сахара, обычно достаточно просто выйти на улицу. Солнечный свет согреет и взбодрит вас. Немного времени на солнце должно хватить, чтобы получить заряд витамина D. Это питательное вещество, которое очень необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

english_section_name: Overcoming Your Sleepiness

summary: Уменьшите количество сахара, которое потребляете за день. Остерегайтесь продуктов с повышенным содержанием сахара. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Если вас часто клонит в сон после сладкого, возможно, вам стоит снизить количество сахара в рационе. Постарайтесь сделать так, чтобы ваша дневная норма сахара соответствовала рекомендациям правильного питания. Рекомендованное количество сахара не должно превышать 10 % от общего объема калорий в день. Например, питание из 2000 калорий в день не должно содержать больше 200 калорий сахара (2 столовые ложки или 50 г).  Попробуйте заменить сладкие напитки водой. Сладкие закуски также можно заменить фруктами с низким содержанием сахара, например, ягодами. Множество полуфабрикатов имеют высокое содержание сахара. Заправки к салатам или йогурты могут содержать необычайно много добавленного сахара, сводя на нет все ваши усилия. Внимательно читайте этикетку на продуктах питания и остерегайтесь добавленного сахара:  коричневый сахар; сахаристое вещество из кукурузы; кукурузный сироп; декстроза; фруктоза; глюкоза; кукурузный сироп с высоким содержанием фруткозы; мед; мактоза; мальтозная патока; мальтоза; меласса; нерафинированный сахар; сахароза. Если после сладкого вас клонит в сон, это может быть признаком патологического заболевания. Если после сладкого вы постоянно испытываете трудности с тем, чтобы не уснуть, вам стоит записаться на прием к врачу. Он возьмет анализы, чтобы проверить уровень сахара в крови и подскажет, как его уменьшить.

english_section_name: Cutting Back on Sugar

summary: Не увлекайтесь сладостями. Попробуйте съесть белок до или вместе с сахаром. Ешьте жиры вместе со сладостями. Замените закуски с сахаром на послеобеденный десерт. Не потребляйте напитки, содержащие и сахар, и кофеин.

document: Вам вполне можно съесть кусочек чизкейка, а вот половина запеканки может привести к тому, что в следующие несколько минут или часов вы будете чувствовать сонливость. Попробуйте уменьшить потребление сахара за один присест. Например, если размер порции составляет 10 мармеладных мишек, съешьте именно столько и не конфетой больше. Небольшое количество белка до или с сахаром поможет избежать сонливости, вызываемой сладостями. Отдайте предпочтение десертам с белками, например, чизкейку или сладостями с арахисовым маслом. Прежде чем налечь на сладости, съешьте орехи или мясо. Это не значит, что весь торт можно заесть протеиновым порошком! Иногда усталость может вызывать сахар, который содержится во фруктах. Он может дать вам приток энергии, а после вызвать упадок сил. Чтобы помочь своему организму более эффективно переработать сахар и предотвратить выброс сахара в крови и последующий упадок сил, ешьте фрукты вместе с жирами и белками. Например, если после фруктового смузи вас обычно клонит в сон, попробуйте съесть горсть миндаля, прежде чем насладиться фруктовым коктейлем. Старайтесь не есть сладкие закуски. Потребление сладких продуктов отдельно от еды может вызвать сонливость у тех, кто обычно ощущает ее после сладостей. Например, если вы перекусываете чем-то сладким в середине дня, а не после приема пищи, вероятность возникновения неблагоприятных симптомов, вроде вялости и сонливости, у вас будет выше. Вместо этого ешьте сладости после хорошо сбалансированного обеда, чтобы помочь организму лучше поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Хотя после кофе с сахаром вы и испытаете прилив энергии, сочетание кофеина и сахара может привести к последующему упадку сил. Это в свою очередь ведет к чувству усталости и даже апатии. Держитесь подальше от сладких напитков с кофеином, а также содовых и энергетических напитков. Если вам нужно взбодриться, выпейте газированной воды, подслащенный чай или черный кофе.

english_section_name: Getting Smart About Sweets


summary: Отщипните небольшой кусок белой полимерной глины. Добавьте пигмент Перлекс. Разогрейте духовку до 135 градусов Цельсия. Придайте глине желаемую форму. Нанесите дополнительный цвет, если это необходимо. Запеките глину. Покройте лаком.

document: Возьмите кусок белой полимерной глины необходимого размера под свой проект. Замесите его в руках в течение 30-60 секунд или пока глина не станет более эластичной. Вы также можете поэкспериментировать с добавлением пигмента Перлекс в уже окрашенную глину, чтобы придать ей нового оттенка. Например, вы можете добавить пигмент розового цвета с блеском к глине матово-розового цвета, чтобы придать глине эффект блеска. Возьмите кусок глины и аккуратно посыпьте на него пигмент Перлекс, после чего замесите его.  Замешивать глину и пигмент необходимо в течение нескольких минут или до тех пор, пока цвет не распределится равномерно по всей глине. Выложите на противень не пригорающую алюминиевую фольгу, вощеную бумагу или пергамент.  Точная температура выпекания может варьироваться в зависимости от марки полимерной глины. Всегда читайте инструкцию на упаковке, чтобы узнать верный способ выпекания глины. Воспользуйтесь любым стандартным методом лепки, чтобы придать полимерной глине желаемой формы.  Из полимерной глины можно сделать множество разных вещей, например, небольшие статуэтки, бисер, кулоны, украшения, емкости и многое другое. Придать форму полимерной глине можно и руками или же воспользоваться различными инструментами и литейными формами, чтобы создать различные фигуры. При желании вы можете взять кисточку с мягкой щетиной и нанести пигмент Перлекс прямо на литейную форму для полимерной глины. Переверните форму и слегка побейте по задней стенке, чтобы убрать излишки порошка, перед тем как положить в нее глину. Результатом станет более яркий оттенок, а благодаря пигменту глину будет легче достать из формы. Если вы хотите нанести на часть предмета более смелые оттенки пигмента, тогда возьмите кисточку или ватный тампон и нанесите пигмент Перлекс прямо на выбранный участок.  Придавите порошок к глине так сильно, чтобы порошок мог прилипнуть. Для этого аккуратно втирайте порошок безымянным пальцем. Втирая порошок в глину, вы должны делать это без особых усилий, чтобы не навредить форме глины. Поместите глину на подготовленный противень, а затем засуньте противень в духовку. Глина должна запекаться в течение 20-25 минут или пока не затвердеет. Как и с температурой выпекания, время высыхания/затвердевания будет зависеть от типа глины. Прочитайте инструкцию, прежде чем выполнить данный шаг. После того как глина остынет, нанесите или опрыскайте поверхность глины лаком, чтобы защитить поверхность от обесцвечивания. Когда лак высохнет, предмет будет готов.  Знайте, что лак нужен только в том случае, если вы покрывали поверхность пигментом Перлекс. Пигмент, который был замешан в саму глину, и так останется без изменений. Вы все равно можете нанести лак, чтобы придать предмету глянцевый блеск. Для достижения наилучшего результата, распылите лак над предметом и дайте брызгам самим упасть на глину. Распыляя лак непосредственно на саму поверхность, вы тем самым можете сдуть порошок, что приведет к образованию неровных слоев и разводов.   Жидкий лак может быть нанесен непосредственно на поверхность при помощи кисточки. Если вы хотите избежать появления мазков, тогда наносите лак кисточкой-губкой.

english_section_name: Method Two: Color Polymer Clay

summary: Положите на бумагу желаемый узор по трафарету. Нанесите на узор клей в аэрозоле. Дайте клею слегка осесть. Нанесите Перлекс. Уберите излишки порошка.

document: Выберите желаемый узор и положите его поверх листа бумаги.  Скрепите трафарет и бумагу скрепками или клейкой лентой, чтобы они держались вместе. Защитите область за периметром трафарета, накрыв ее газетами или прочей макулатурой. Прикрепите макулатуру к трафарету, чтобы она не падала. При желании вы можете накрыть всю рабочую поверхность под бумагой спрессованными листками тефлоновой бумаги или листом для копирования, чтобы на них падали излишки пигмента Перлекс. Если в пигмент не попадет клей или прочий мусор, его можно будет снова использовать для других проектов. Аккуратно нанесите на рисунок по трафарету клей в аэрозоле, держа банку примерно в 30,5 см от листка бумаги.   Всегда наносите клей в хорошо-проветриваемом помещении. В качестве альтернативы вы можете взять обычный клей ПВА (белый) и нанести его на бумагу при помощи кисточки. Нанесите ровный слой клея на все отверстия в трафарете. Для того чтобы линии, точки и прочие поднятые детали рисунка получились хорошо, нарисуйте их кончиком бутылки из-под клея ПВА. Прежде чем продолжить, дайте клею осесть в течение двух минут. После того как клей высохнет, можете убрать трафарет.   Позволяя клею высохнуть, вы тем самым уменьшаете риск того, что рисунок может смазаться. При всем при этом, вы все равно должны очень осторожно убирать трафарет, макулатуру, скрепки и изоленту, чтобы ничего не замазать. Не позволяйте клею высохнуть полностью, он должен оставаться липким. Возьмите сухую кисточку и засуньте ее в пигмент Перлекс. Затем нанесите порошок на клей, пока не заполните весь рисунок.  Знайте, что вы можете использовать несколько цветов пигмента Перлекс, но для этого вам придется наносить каждый цвет новой кисточкой, чтобы избежать случайного смешивания. Дайте клею окончательно застыть. Когда он высохнет, уберите излишки порошка чисто сухой кисточкой.  Когда клей высохнет, проект можно считать завершенным.

english_section_name: Method Four: Create Stenciled Designs

summary: Смешайте Перлекс с гуммиарабиком. Добавьте воды. Красьте как обычно. При необходимости, восстановите краску водой.

document: Смешайте четыре части пигмента Перлекс с одной частью порошкообразного гуммиарабика. Хорошенько размешайте оба порошка вместе.  Размешайте акварельную краску как обычные краски, то есть на пластиковой палитре. Медленно наливайте воду к смешанному порошку, пока не получите желаемую консистенцию краски. Добавляя воду, не забывайте постоянно перемешивать краску.  Точное количество воды может быть разным, но чаще всего вам понадобится четыре части воды на каждую часть гуммиарабики. Это означает, что количество воды будет равным количеству используемого пигмента Перлекс. Используйте эту краску как любую другую акварельную краску.   При необходимости, вы можете взять карандаш и слегка набросать эскизы и контуры на картон или другую прочную бумагу. Эти контуры будут выступать в качестве ориентира, так что вы сможете закрасить их краской на основе Перлекс. Если вы хотите нарисовать рисунок несколькими цветами краски Перлекс, тогда вам сперва необходимо смешать все цвета и только потом начать рисовать. Со временем краска может начать подсыхать. Вы сможете восстановить ее, медленно добавляя к ней воду.  Однако вам не потребуется доливать такое же количество воды, как вы это делали изначально. Начните с намного меньшего количества и постепенно увеличивайте до тех пор, пока краска не вернет нужную консистенцию.

english_section_name: Method Three: Make Watercolor Paint

summary: Смешайте Перлекс с порошком для эмброссинга. Нанесите желаемое изображение на свою бумагу. Посыпьте оттиск окрашенным порошком. Нагрейте участок бумаги строительным феном. Вытрите излишки Перлекса.

document: Смешайте одну часть пигмента Перлекс с двумя частями прозрачного порошка для эмброссинга, перемешав их пластиковой ложкой в небольшой миске до образования однородной массы.   Точное количество необходимого порошка будет зависеть от того, насколько впечатляющим должен быть эффект и какой толщины будет бумага. Хорошо впитывающей бумаге понадобится большее количество порошка. Для штампа среднего размера на толстом картоне достаточно будет смешать 1,25 мл пигмента Перлекс и 2,5 мл прозрачного порошка для эмброссинга. Залейте оттиск прозрачной жидкостью для эмброссинга и плотно прижмите его к толстому листу бумаги.  Для такой работы лучше подойдет картон или другая толстая бумага, нежели тонкие разновидности бумаги. Убедитесь, что поверхность, на которую вы хотите нанести оттиск, находится лицом к вам. Кроме того, вместо нанесения прозрачной жидкости для эмброссинга непосредственно на оттиск, вы также можете размазать ее по штемпельной подушечке. Налейте в оттиск чернила перед тем, как выдавливать изображение на бумагу. Нанеся изображение, тщательно почистите оттиск от жидкости для эмброссинга. Оставшись на оттиске, она может затвердеть и испортить резину. Аккуратно посыпьте окрашенный порошок для эмброссинга на нанесенное изображение. Сыпать необходимо так, чтобы порошком было засыпано все изображение.  Поднимите бумагу и осторожно переверните ее верх ногами, чтобы убрать лишний порошок. Нежно побейте по задней стороне бумаги, чтобы сбить с нее лишний порошок. Проведите феном по всему изображению. Продолжайте греть бумагу, пока с поверхности бумаги не поднимутся линии изображения.   Нагревая изображение, фен необходимо держать в 5-10 см от бумаги и постоянно его перемещать. Слишком большое количество сосредоточенного тепла может привести к пятнам ожога, так что во время этого шага вы должны быть очень осторожны. Возьмите салфетку, кальку, фильтр для кофе или другой кусок мягкой бумаги и вытрите излишки порошка Перлекс. После этого проект можно считать завершенным.  Позвольте рисунку остыть в течение 1-2 минуты, прежде чем вытереть излишки порошка. Если у вас рядом нет мягкой бумаги, тогда убрать излишки порошка можно кисточкой с мягкой щетиной.

english_section_name: Method One: Tint Embossing Powder


summary: Поговорите наедине. Озвучьте свои беспокойства. Слушайте и делайте исключения при необходимости.

document: Если этот человек редко опаздывает, подумайте о том, чтобы закрыть на это глаза, однако если он делает это регулярно, разговор просто необходим. Как только вы заметите закономерность опаздывать, отведите своего работника или друга в сторону для разговора. В следующий раз, когда он опоздает, посадите его подальше от других, чтобы поговорить. Дайте ему знать, какие чувства вызывают у вас его опоздания. Скажите, что цените свое время и часто замечаете, что вам приходится ждать этого человека. Спросите, сможет ли он приходить вовремя в будущем или сообщать заранее, если опаздывает. Скажите: «Когда ты опаздываешь на эти мероприятия, это по-настоящему меня расстраивает.  Когда мы идем в кино или на представление, мы никогда не видим действие целиком, и это несправедливо. Ты можешь поработать над тем, чтобы приходить вовремя в будущем?» Полностью сосредоточьтесь на этом разговоре. Не отвлекайтесь на телефон или компьютер. Возможно, у вашего сотрудника или друга трудности дома, которые влияют на его сон и сказываются на его опозданиях на работу или мероприятия. Если это ваш работник, то при необходимости составьте кратковременный график, к которому человек сможет приспособиться.  Например, можно позволить ему приходить позже и задерживаться после смены. Поставьте ему двухнедельный лимит для этого графика, чтобы другие сотрудники не завидовали.

english_section_name: Discussing Their Lateness

summary: Стройте планы, которые не зависят от этого человека. Назначьте ему время пораньше. Окажите помощь, если он в ней нуждается. Пускайте все на самотек, когда можете. Используйте время ожидания с пользой. Используйте дополнительное время, чтобы расслабиться.

document: Если вы устраиваете вечеринку в честь дня рождения, не поручайте ему принести торт. Если вас нужно будет куда-то подвезти, попросите другого, более пунктуального человека. Если вам нужно, чтобы человек пришел куда-то в 18:00, а он, как правило, опаздывает больше, чем на два часа, скажите ему быть на месте к 16:00. Имейте в виду, что если он на самом деле придет в 16:00, то обидится, что вы ввели его в заблуждение. Если он обидится, объясните свои причины назначить раннее время. Скажите, что на это мероприятие нельзя было опаздывать, и вы боялись, что он не придет вовремя. Если этот человек опаздывает из-за физических ограничений, возраста или наличия маленьких детей, не ругайте и не наказывайте его. Лучше придите на подмогу, чтобы он мог появиться вовремя. При возможности предложите подвезти его. Порой необязательно приходить вовремя. Кого волнует, если вы опоздаете на вечеринку на 30 минут? И что с того, если вы пришли на пляж немного позже, чем ожидалось. Расставьте приоритеты, если у вас гибкий график. Опаздывающий человек может быть тем, кого вы обязаны дождаться, например, вашим начальником. Найдите, чем занять свое время, чтобы не беспокоиться о его опоздании. Отправляйте электронные письма, читайте книгу или занимайтесь любыми другими делами. Если вы всегда ждете, когда ваша супруга соберется, но не сильно торопитесь, используйте это время, чтобы сделать что-то для себя. Посмотрите шоу, за которым следите, почитайте журнал или позвоните другу и поболтайте с ним.

english_section_name: Finding Immediate Solutions

summary: Установите ограничение на время ожидания. Будьте примером пунктуальности. Попробуйте менее прямой подход. Проявите признательность, когда человек придет вовремя. Отстранитесь от него, если он является плохим другом.

document: Возможно, в прошлом вы ждали час или больше, чтобы встретиться с этим человеком. Пусть знает, что отныне вы будете ждать не более тридцати минут. Придерживайтесь своего правила и уходите домой или приглашайте кого-то другого, если у вас есть билеты на какое-то мероприятие. Если вы работаете над тем, чтобы побудить своих работников или друзей быть пунктуальными, обязательно сами всегда приходите вовремя. По возможности приезжайте на десять-пятнадцать минут раньше. Если вы будете регулярно опаздывать, другим тоже будет сложнее приходить вовремя. Разговор с кем-то, кто постоянно опаздывает, и установка ограничений с вытекающими последствиями не всегда работают. Вот другие подходы:  Сообщите другу время начала раньше, чем всем остальным. Например, если вы устраиваете вечеринку, дайте другу специальное приглашение, указав в нем время начала на 15–30 минут раньше, чем у всех остальных. Не приглашайте друга на события, куда не стоит опаздывать. Ходите на мероприятия, где время не играет значения. Ничего не делайте. Еще один вариант — просто позволить другу опаздывать и разбираться с последствиями самостоятельно. Например, если вы устроили званый обед и ваш друг опаздывает, то его сам по себе может смутить тот факт, что все уже на месте и уже почти закончили есть. Когда он будет получать конструктивный отзыв от вас, скажите ему, что вы благодарны. Покажите ему, что вы заметили его пунктуальность. Если этот человек пропускает основные события вашей жизни, действительно ли это ваш друг? Если он опаздывает на вашу свадьбу, выпускной или детские мероприятия, возможно, это не такой уж хороший друг для вас. Необязательно прекращать дружбу, просто проводите меньше времени вместе с ним и делитесь меньшим количеством подробностей из своей жизни. Если это ваш работник, возможно, пришло время его уволить.

english_section_name: Following Through


summary: Обсудите произошедшее с человеком, которому доверяете. Практикуйте регулярный уход за собой. Не зацикливайтесь на том, что вы хотели бы иметь. Установите здоровые границы в будущих отношениях. Позвольте человеку постепенно вернуться в вашу жизнь, если вы этого захотите.

document: При разрыве отношений очень важно найти кого-то, кому можно довериться. Возможно, вам будет трудно обратиться к другим членам семьи, так как они могут почувствовать, что разрываются меж двух огней, поэтому попробуйте поговорить с близким другом.  Также было бы неплохо записаться на прием к психологу, поскольку токсичные семейные отношения могут оказывать длительное воздействие на самооценку. Как только вы уберете токсичного человека из своей жизни, заполните это пространство позитивным занятием, которое приносит вам удовольствие. Забота о себе у каждого человека выглядит по-разному, однако важно делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным в себе. Например, можно полежать в горячей ванне, заняться новым хобби или восстановиться в университете.  Признайте свои сильные стороны, особенно если родственник регулярно унижал вас. При необходимости напишите список своих лучших качеств и повесьте его на видном месте. Порой трудно смотреть на другие счастливые семьи или вспоминать, как выглядела ваша семья до того, как в ней появился негатив. Просто имейте в виду, что даже в семье, которая со стороны выглядит идеально, могут быть свои проблемы, поэтому сосредоточьтесь на хороших вещах, которые есть в вашей жизни. Например, даже если у вас плохие отношения с детьми, возможно, у вас отличная система поддержки в церкви, которую вы посещаете. Да, родственников не выбирают, однако вы можете выбрать, с кем проводить время, и вы не обязаны мириться с поведением, которое вас задевает. Используйте этот опыт, чтобы осознать, что вы будете и не будете принимать от людей в вашей жизни, и стойко защищайте эти границы в будущем.  Например, если вы решили, что вам надоело мириться с тем, что брат всю жизнь вас обзывает, то, безусловно, не стоит встречаться с человеком, который будет делать то же самое! Практикуйте утверждения по сценарию «если, тогда» на случай, если вы окажетесь в подобной ситуации в будущем. Например, можно сказать себе: «Если кто-то скажет обо мне неправду, то я немедленно выступлю в свою защиту, потому что это неприемлемо». Исправлять ли отношения с этим человеком или нет — решать только вам. Если вы в итоге решите снова впустить родственника в свою жизнь, не торопитесь. Пусть он докажет вам, что сможет построить с вами новые, здоровые отношения.   Восстановив контакт, проведите разговор, чтобы четко обозначить свои границы. Скажите что-нибудь вроде: «Я не потерплю неуважительных комментариев о моем весе. Если ты сделаешь это снова, я уйду и больше не вернусь». Если вы заметите, что человек возвращается к старым привычкам, снова отступите назад. Если человек проявлял к вам насилие в любой форме, вероятно, не впускать его обратно в свою жизнь.

english_section_name: Moving On

summary: Сделайте перерыв, если не хотите полностью разрывать отношения. Встречайтесь на нейтральной территории, если не можете избегать этого человека полностью. Сохраняйте спокойствие, если решили поговорить с этим человеком лично. Отправьте электронное или обычное письмо, если хотите спланировать свою речь. Четко и прямо озвучьте свое желание соблюдать дистанцию. Имейте в виду, что он может попытаться манипулировать вами или другими людьми.

document: Порой нужно просто немного побыть вдали от человека, чтобы простить его обидный поступок. Это особенно верно, если обычно вы очень близки с этим человеком, и он сделал что-то необдуманное. Возможно, у вас даже получится справиться со своими чувствами, не вызывая его на откровенный разговор напрямую.   Если вам нужно немного пространства, попробуйте сказать этому родственнику, что сейчас вы заняты, но скоро наверстаете упущенное. Как только вы немного остынете, дайте ему понять, как сильно он вас обидел, чтобы он мог загладить свою вину и не повторять этих ошибок в будущем. Если по какой-либо причине полностью разрывать отношения с членом семьи нецелесообразно, старайтесь встречаться с ним в общественном месте, когда будет возникать необходимость поговорить. Предложите ему присоединиться к вам в кафе, парке или ресторане, где каждый из вас сможет уйти в любой момент.   Если вы будете говорить с бабушкой в доме, где она прожила 35 лет, это даст ей ощущение превосходства, и вы с меньшей вероятностью сможете донести свою точку зрения. С другой стороны, если вы будете проводить откровенный разговор в своем доме, вам может показаться, что человек нарушает ваше безопасное пространство, особенно если он не уйдет, когда вы его об этом попросите. Как только вы примете решение разорвать связь с родственником, который причинил вам боль, возможно, вы захотите сначала поговорить с ним, чтобы сообщить об этом. Дайте ему знать, что вы больше не собираетесь приходить к нему в гости, а также не будете отвечать на его телефонные звонки или другие попытки связаться с вами. Подобные разговоры могут вызывать сильные эмоции и бурю чувств, однако старайтесь сохранять спокойствие и помните, что вскоре эта драма останется в прошлом. Возможно, вам будет проще держать себя в руках, если вы заранее спланируете свою речь, так что воспользуйтесь этой возможностью, если она вам представится.   Если у вас уже появлялись мысли о том, что вы больше не хотите принимать участие в токсичных отношениях, и член семьи вдруг сделает что-то, чтобы спровоцировать вас, возможно, у вас не будет времени продумать свои слова. Идите напролом и скажите ему, что вам нужно немного пространства. Начните разговор примерно так: «Я решил, что для моего психического здоровья будет лучше, если я больше не буду проводить время рядом с тобой». Если человек сильно расстроится, можно сказать: «Я не хочу спорить. Просто сейчас мне нужно немного пространства, потому что эти отношения уже не кажутся мне здоровыми». После этого уйдите как можно быстрее. Если вы хотите сообщить человеку о своих чувствах, но боитесь, что не сможете выразить их при личной беседе, попробуйте передать это в письменной форме. Дайте ему знать, что вы планируете отдалиться на некоторое время. Можно сделать копию письма, чтобы сослаться на нее, если человек будет приписывать вам то, чего вы не говорили.   Написать обычное или электронное письмо — это особенно хороший вариант, если родственник имеет привычку искажать ваши слова, перебивать вас, когда вы говорите, или проявлять физическую агрессию, находясь в расстроенных чувствах. Стоит ли конкретно указать, что он сделал не так, или отделаться общей фразой — решать вам. Например, можно сказать: «Я устала от твоих обидных слов, за которые ты не извиняешься». Независимо от того, разговариваете ли вы лично или пишете письмо, не оставляйте дверь к общению открытой. Даже если в будущем вы решите, что сможете простить своего родственника, ваши слова не должны показаться человеку простыми жалобами, иначе он не воспримет вас всерьез.  Скажите что-нибудь вроде: «Я не хочу ни видеть тебя, ни слышать о тебе». Если у вас есть дети, также установите четкие границы относительно того, может ли член семьи выходить с ними на связь. Возможно, этот человек выйдет из себя после такого разговора. Возможно, он начнет распускать о вас слухи, пытаться заставить других членов семьи не разговаривать с вами или манипулировать вами, чтобы восстановить отношения. Если вы заранее к этому подготовитесь, то с большей вероятностью останетесь непоколебимы.  Возможно, человек даже будет искренне опечален вашим решением порвать отношения. Главное помните: никогда не оставайтесь рядом с человеком, который делает вас несчастным, лишь из чувства вины.

english_section_name: Creating Distance

summary: Проанализируйте свои отношения с данным членом семьи в целом. Не ищите оправданий его поведению. Подумайте о других членах семьи, которые могут пострадать. Сделайте шаг назад в односторонних отношениях. Держитесь на расстоянии от членов семьи, которые питаются драмой. Избегайте людей, которые всегда заставляют вас напрягаться или расстраиваться. Выйдите из насильственных отношений.

document: Возможно, периодически этот человек любезен с вами, а, может, он даже искренне вас любит. Вероятно, его даже можно назвать хорошим, если не принимать во внимание нездоровое отношение к вам. Если вы испытываете негативные чувства каждый раз, когда думаете об этом человеке, даже если он обычно хорошо к вам относится, возможно, это происходит потому, что он причинил вам насколько сильную боль, что вам трудно двигаться дальше. В таком случае, лучше отдалиться от него на некоторое время, чтобы сконцентрироваться на себе. Неважно, почему человек так поступил и сожалеет ли он об этом. Если речь идет о продолжительных нездоровых отношениях, и вам кажется, что вам было бы лучше без его присутствия в вашей жизни, сделайте правильный выбор.  Например, если кто-либо постоянно выражает к вам неприязнь, не оправдывайте его поведение словами: «Должно быть, у него был плохой день», — или: «Она находится под большим стрессом в последнее время». Аналогично, не возлагайте на себя вину за насилие, говоря что-то вроде: «Если бы я не обвинила его во лжи, он бы не ударил меня». С другой стороны, если человек, который обычно очень хорошо к вам относится, время от времени огрызается или ведет себя вспыльчиво, вполне можно войти в его положение и учесть его жизненные обстоятельства. Отчасти причина сложность семейных отношений заключается в том, что в них замешано большое количество людей. Решая, стоит ли вычеркивать родственника из своей жизни, вы должны принимать во внимание остальных членов семьи, поскольку это также может повлиять на ваши отношения с ними. Однако порой это неизбежно.  Если вы разорвете связь с одним из родителей, это может повлиять на ваши отношения с другим родителем. Если у вас возникли проблемы с братом или сестрой, вы можете потерять контакт с племянницей или племянником. Кроме того, вы можете стать незваным гостем на семейных праздниках или других мероприятиях, где может присутствовать этот человек. Тем не менее, скорее всего, найдутся члены семьи, которые решат поддержать вас, так что не рассматривайте это как единственный сдерживающий фактор. Никогда не требуйте и не ожидайте, что другие члены семьи разорвут свои отношения с этим человеком только потому, что вы это сделаете. Если вы замечаете, что всякий раз при общении с родственником речь идет только о нем, и беседа не протекает в обоих направлениях, скорее всего, это токсичные отношения. Такое нарциссическое поведение вряд ли изменится, и, вероятно, вам лучше поддерживать контакт с этим человеком на более поверхностном уровне.  Возможно, вы даже заметите, что человек использует вас для эмоционального комфорта, когда у него возникают проблемы, однако начинает пренебрежительно относиться к вам, когда вы начинаете делиться собственными переживаниями. То же самое касается людей, которые общаются с вами только тогда, когда им что-то от вас нужно, например, деньги или совет. Если в вашей семье есть человек, который всегда находится в центре конфликта или любит раскрывать секреты других людей, скорее всего, с ним трудно поддерживать здоровые отношения. Необязательно полностью разрывать связи с любителем драм, однако лучше держать его на расстоянии.   Любитель драмы может часто менять свое отношение к вам, то выставляя вас своим лучшим другом, то отталкивая вас, если вы критикуете или противоречите ему.  Если кто-то в вашей семье распространяет сплетни о вас, то от такого родственника определенно нужно держаться подальше. То же самое касается человека, который часто ведет себя непорядочно. Будь то тетя, которая всегда критикует ваш вес, или сестра, которая всегда «шутит» о том, что она намного успешнее вас, вы имеете полное право избегать любого, кто делает вас несчастным. Если вы обнаружите, что испытываете стресс, просто от мысли о том, чтобы находиться в одной комнате с этим человеком, избегайте потенциальных встречи с ним.   Порой временный разрыв отношений помогает успокоить задетые чувства. Тем не менее, если поведение человека не изменится, вероятно, лучше навсегда разорвать с ним связь, особенно если вы поймаете себя на мыслях о его словах, даже когда его нет рядом. Если человек отрицает, что сказал что-то обидное, или пытается оправдать свое поведение, то он вряд ли изменится в дальнейшем, и вам следует держаться от него подальше. Любые отношения могут стать насильственными: с родителем, бабушкой или дедушкой, братом или сестрой или даже с дальним родственником. Кроме того, насилие может проявляться в самых разных формах, начиная от постоянного унижения или криков, заканчивая ударами, пинками или сексуальным насилием. Если вам кажется, что к вам применяют насилие, вы должны уйти от этого человека как можно быстрее.  К другим признакам насилия относятся бойкот, контролирующее поведение или постоянное обвинение в том, чего вы не совершали. Если вы — ребенок, который является жертвой жесткого обращения со стороны родителя, найдите надежного взрослого, которому можно довериться. Это может быть другой член семьи, учитель или школьный психолог. Можно также позвонить на телефон доверия для детей по номеру 8-800-2000-122.  Если вы являетесь родителем, возможно, вы также примите решение прекратить отношения с человеком, который, по вашему мнению, жестоко обращался с вашим ребенком.

english_section_name: Deciding How Much Space You Need


summary: Составьте мысленный образ желаемого. Следуйте сценарию. Предложите альтернативу. Учитывайте потребности друга. Избегайте лжи.

document: Чтобы не задеть человека, поделитесь своими чувствами и потребностями, не вынуждая его при этом занимать оборонительную позицию. Постарайтесь подробно описать свои ощущения и помочь понять человеку то, что вам действительно необходимо.  Например, можно сказать: "У меня была такая тяжелая рабочая неделя. Как же я мечтаю валяться в постели весь день. Можно я тебя попрошу кое о чем? Ты не против, если мы не увидимся сегодня вечером?" Если вам нужно гораздо больше времени, объясните иным образом: "Сейчас столько всего навалилось, поэтому мне действительно нужно некоторое время, чтобы многое переосмыслить. Можно попросить тебя о большом одолжении? Не возражаешь, если мы не будем видеться и общаться в течение нескольких недель?" Придерживайтесь выбранного сценария, если вы хотите вежливо отклонить приглашение на общественное мероприятие. Это поможет обойтись без излишних извинений. Абсолютно приемлемо сказать "нет" и не добавить при этом "извини". Вот несколько примеров:  Когда вы хотите сказать "нет": "У меня была очень загруженная неделя. Пожалуй, сегодня мне следует отдохнуть. Но спасибо за приглашение!" Если вы не хотите идти гулять в компании друзей: "Спасибо, что вспомнили обо мне, но я вынужден отказаться. Может посидим где-нибудь вдвоем? Мне нужно отдохнуть от коллективного времяпровождения". Если вы не собираетесь выходить из дому, но остальные настаивают на прогулке: "Я слышал, что у вас там намечается веселье! Может, как-нибудь в другой раз?" Когда вы намерены прекратить дружбу с этими людьми: "Не знаю, как сказать, но мне кажется, что мы слишком разные. Я бы хотел на время отодвинуть нашу дружбу на задний план". Друг всякий раз чувствует себя ненужным, когда вы говорите ему, что хотите побыть наедине. Необходимо минимизировать подобные ощущения, чтобы сохранить дружбу, предложив альтернативу.  Если вы не настроены на поход в общественное место, пригласите своего приятеля в гости, чтобы посидеть дома. Если вам хочется отдохнуть, перенесите встречу на следующую неделю. Если вам нужно время, чтобы побыть одному, договоритесь с ним списываться пару раз в неделю. Любые отношения подразумевают взаимоотдачу. Если вы намерены сохранить дружбу, то во время обсуждения темы необходимости личного пространства примите во внимание потребности своего товарища.  Если для полного счастья ваш приятель нуждается в постоянстве или внимании, то в таком случае следует время от времени навещать его. Если ему необходима эта встреча для дружеской поддержки и внимания, то он может утолить эту потребность каким-нибудь иным способом, пока вы восстанавливаете силы. Практически всегда существует способ удовлетворить потребности обеих сторон. Чем бы вы ни занимались, не стоит обманывать друга при отказе во встрече. Желание получить больше свободы вполне естественно. В этом нет ничего зазорного, и такого, за что следовало бы извиняться, поэтому у вас нет оснований врать. Вряд ли, солгав, вы почувствуете себя лучше и насладитесь обретенной свободой. Да и, скорее всего, ваш друг все равно догадается об этом!

english_section_name: Taking a Subtle Approach

summary: Уймите свою озлобленность. Продумайте все, что хотите сказать. Просто скажите это. Установите границы. Будьте непоколебимы.

document: Иногда потребность в свободном пространстве несет более серьезный характер, нежели просто "необходимость подзарядиться". Если вас огорчают поступки человека, и вы хотите от него отдохнуть, то сначала остыньте, а затем сообщите ему об этом. Так вы будете эмоционально уравновешенны и сможете более доходчиво объяснить, почему вам необходимо свободное пространство. Желательно заранее отрепетировать разговор, особенно если по мере развития беседа обещает быть жаркой.  Составьте план ряда важных вопросов. Что именно вы хотите сообщить другу? Составив его, отрепетируйте речь перед зеркалом. Носите план с собой, если боитесь забыть его основные аспекты. Главное сказать то, что намереваетесь, вне зависимости от того, каким образом вы это сделаете. Подготовка важна лишь до определенного момента. Затем необходимо сделать решительный шаг. Нельзя отказываться от задуманного и откладывать его на потом. Просто возьмите телефон и позвоните своему другу. Установите некоторые границы, если человек часто перегружает ваше личное пространство, а просьбы так и не были услышаны. Разумные границы являются основой здоровых отношений.  Объясните, какие именно поступки вы считаете приемлемыми, а какие — нет. Например, можно звонить и писать, но при этом совершенно недопустимо заявляться без предупреждения. Обязательно сообщите, если вы хотите навсегда положить конец дружбе. Ваша потребность в личном пространстве никуда не испарится. Обеспечьте себе свободу, если она так необходима. Иногда достаточно тактично попросить об этом, но в остальных случаях говорите прямо, ведь свою потребность в личном пространстве придется, скорее всего, отстаивать больше одного раза. Стойте на своем! Проявите любовь к самому себе, отвоевав время для отдыха!

english_section_name: Taking a Direct Approach

summary: Попросите предоставить вам личное пространство, поскольку вы устали и выдохлись. Попросите предоставить вам личное пространство, поскольку вы замкнутый человек и вам нужно побыть в одиночестве. Попросите предоставить вам личное пространство, поскольку ваш друг нагнетает обстановку. Попросите предоставить вам личное пространство, поскольку вас достали вечные причуды товарища. Определитесь, какая разновидность пространства вам необходима.

document: Предположим, у вас была напряженная неделя. И вы находитесь на пределе своих возможностей. Постарайтесь немного отдохнуть от друзей, выделив себе время, чтобы восстановить силы. Люди делятся на интровертов и экстравертов. Оставаясь наедине с собой, вы замечаете, что оживаете? Это свидетельствует о вашей необщительности. И для хорошего самочувствия вам жизненно необходимо выделить для себя пространство. Позвольте себе иметь его! Мы частенько нуждаемся в покое, потому что друзья вносят хаос в нашу жизнь. Позвольте себе отдохнуть от общества друга, который постоянно драматизирует события. Пускай все уляжется. Вы устали подстраиваться под него в ущерб своим планам и расписанию? Тогда прекратите угождать этому человеку. Прежде чем просить окружающих предоставить вам простор для себя, выясните, какое именно пространство вы ищите. Лучше прибегнуть к более тонкому подходу, если вам просто нужен выходной. Однако примените прямой подход, если собираетесь радикально пересмотреть суть дружбы.  Вам попросту нужен свободный вечер? Вы больше не желаете общаться с человеком наедине, и поэтому предпочли бы встречи в компании (либо наоборот)? Вы хотите изменить отношения (или даже прекратить их)?

english_section_name: Deciding That You Need Space


summary: Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Не облизывайте губы. Старайтесь не кусать губы. Пополните рацион свежими фруктами и овощами.

document: Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для ваших губ и для кожи в целом, — это пить много воды. Вода не только восстанавливает водный баланс в организме, но также питает кожу и способствует росту новых клеток. На самом деле сухие губы могут быть признаком того, что ваш организм не получает необходимого количества воды. Хотя это может показаться нелогичным, но увлажнение губ слюной на самом деле сушит их. Если вы склонны кусать губы, когда нервничаете, или даже не осознаете этого, попробуйте вместо этого жевать резинку. Если вы кусаете губы, они могут потрескаться или на них могут образоваться открытые раны, которые, возможно, придется лечить антибиотиками. Продукты, содержащие витамины В и С, особенно полезны для кожи. Если в вашем рационе недостает этих витаминов, подумайте о том, чтобы принимать их в форме добавок. Жирные кислоты омега-3 также чрезвычайно полезны для кожи и содержатся в таких продуктах, как рыба, авокадо и миндаль. Вы также можете ежедневно принимать добавки омега-3.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: При необходимости наносите увлажняющий бальзам для губ. Избегайте бальзамов для губ с ароматизаторами, вкусовыми добавками или красителями. Используйте продукты с фактором защиты SPF не менее 15, чтобы избежать вредного воздействия солнечных лучей.

document: Для наилучшего результата используйте бальзам с маслом ши или какао. Наносите бальзам повторно, только когда почувствуете, что губы пересохли.  Если наносить бальзам для губ слишком часто, губы могут потрескаться еще сильнее. Наносите бальзам под любое другое средство для губ, которое вы используете, включая помаду или блеск для губ. Выберите средство, которое больше всего подходит для ваших губ. Некоторые бальзамы для губ являются лекарственными, а другие содержат слишком много экстракта мяты, что может оказать раздражающее действие на ваши губы. Внимательно прочитайте состав бальзама на этикетке, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиентов, вызывающих у вас аллергию. К популярным маркам бальзамов для губ относятся Nivea, Neutrogena, «Чистая линия», из более дорогих — Vichy, Carmex, EOS, Five Elements. Бальзам для губ можно купить в магазине косметики или в аптеке. Они могут сушить или вызывать раздражение, если у вас чувствительная кожа губ. Выбирайте бальзам для губ из полностью натуральных ингредиентов, которые не содержат нежелательных химических добавок. Губы очень чувствительны к солнечному свету, которые может вызвать ожог. Не забудьте наносить защитный бальзам на губы, перед тем как выйти на улицу.

english_section_name: Applying Balms


summary: Перезагрузите компьютер. Нажмите и удерживайте ⌘ Command+R. Подождите, пока на экране отобразится логотип Apple. Отпустите клавиши ⌘ Command и R. Щелкните по Дисковая утилита. Нажмите Продолжить. Выберите новый жесткий диск. Щелкните по Изменить. Щелкните по Восстановить. Откройте меню «Восстановить из». Выберите жесткий диск компьютера. Щелкните по Восстановить. Нажмите Готово, когда появится запрос. Закройте Дисковую утилиту. Щелкните по Выбрать загрузочный диск. Выберите жесткий диск компьютера и нажмите Перезагрузить. Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Загрузочный диск. Разблокируйте меню. Выберите новый жесткий диск. Нажмите Перезагрузить. Щелкните по Перезагрузить, когда появится запрос. Подождите, пока компьютер перезагрузится. Переключитесь на старый жесткий диск. Отключите новый жесткий диск.

document:
Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} и нажмите «Перегрузить» > «Перезагрузить сейчас». Сделайте это, как только компьютер уйдет на перезагрузку. До этого момента удерживайте клавиши. Также на экране может появиться вращающийся шар. Как только на экране отобразится вращающийся шар, отпустите клавиши. Вы перейдете на экран восстановления. Это серый значок в виде жесткого диска. Эта кнопка находится в нижнем правом углу экрана. Нажмите на имя подключенного жесткого диска в верхней левой части страницы. Это меню находится в верхней части экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в верхней части меню. Вы найдете его посередине окна. Он находится в меню. Эта синяя кнопка находится в нижнем правом углу окна. Начнется копирование содержимого жесткого диска компьютера на внешний жесткий диск. Это может занять несколько часов. Если появилось сообщение «Ошибка восстановления», отключите FileVault и повторите попытку. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Теперь копия содержимого жесткого диска есть на новом жестком диске. Нажмите на значок в виде красного круга в верхнем левом углу окна. Эта опция находится в левой части окна. Компьютер перезагрузится. Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Эта опция находится в верхней части меню Apple. Этот серый значок в виде жесткого диска находится посередине окна «Системные настройки». Щелкните по значку в виде замка в нижнем левом углу окна, а затем введите пароль. Нажмите на значок в виде желтого подключенного жесткого диска в верхней части окна. Эта опция находится в правой части окна. Компьютер загрузится с нового жесткого диска — таким образом, этот диск можно использовать в качестве загрузочного диска на любом другом компьютере Mac. Это может занять несколько минут. Для этого:  Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите «Системные настройки». Щелкните по «Загрузочный диск». Разблокируйте меню. Нажмите на значок в виде серого жесткого диска. Щелкните по «Перезагрузить» > «Перезагрузить». Откройте Finder и нажмите на треугольную кнопку «Извлечь» справа от имени подключенного жесткого диска в левой части окна. Когда появится сообщение, отключите диск от компьютера.

english_section_name: Copying on Mac

summary: Возьмите новый жесткий диск. Купите адаптер, если необходимо. Создайте резервную копию старого жесткого диска Подключите жесткий диск к компьютеру.

document: Его емкость должна превышать емкость жесткого диска, содержимое которого нужно скопировать. Чтобы создать клон жесткого диска, емкость нового жесткого диска должна быть хотя бы такой же. Существует два типа жестких дисков, на которые можно скопировать содержимое старого жесткого диска:   Внутренний: жесткий диск, который находится внутри корпуса компьютера.  Внешний: жесткий диск, который подключается к компьютеру через USB-кабель. Большинство внешних жестких дисков будут работать на любом компьютере, хотя в некоторых случаях сначала нужно отформатировать жесткий диск. Если вы копируете содержимое жесткого диска на другой внутренний диск, вам понадобится USB-адаптер, чтобы подключить новый жесткий диск к компьютеру.  На жестком диске может быть SATA-порт, к которому подключается узкий кабель, или IDE-порт, к которому подключается широкий кабель. Адаптер SATA-USB или IDE-USB можно купить в магазинах электроники или в компьютерных онлайн-магазинах. Если у вас компьютер Mac, купите адаптер SATA-USB/C или IDE-USB/C, так как на компьютерах Mac больше нет портов USB 3.0. и сохраните ее на другом диске. Это не обязательно, но рекомендуется на случай, если во время копирования что-то пойдет не так. Подключите USB-кабель к жесткому диску и к компьютеру. Если вы используете внутренний жесткий диск с адаптером, убедитесь, что жесткий диск надежно подключен к адаптеру. Если вы используете внешний жесткий диск и компьютер Mac, сначала отформатируйте диск.

english_section_name: Preparing to Copy

summary: Откройте сайт программы Todo. Нажмите DOWNLOAD NOW (Скачать сейчас). Щелкните по Download (Скачать). Введите свой адрес электронной почты и нажмите SUBMIT (Послать). Щелкните по ссылке Download EaseUS Todo Backup Free (Бесплатно скачать Todo). Установите Todo. Щелкните по Finish (Завершить), когда появится запрос. Нажмите Later (Позже), когда появится запрос. Щелкните по вкладке Clone (Клон). Установите флажок у «Hard disk» (Жесткий диск). Щелкните по Next (Далее). Выберите новый жесткий диск. Нажмите Next (Далее). Щелкните по Proceed (Продолжить). Нажмите OK, когда появится запрос. Дождитесь, когда процесс копирования завершится. Отключите жесткий диск от компьютера.

document: Перейдите на страницу https://www.todo-backup.com/products/home/free-backup-software.htm в браузере. Это серебристая кнопка посередине страницы. Эта кнопка находится под заголовком «Free» (Бесплатно). Откроется всплывающее окно. Сделайте это во всплывающем окне. Она находится в верхней части окна. Установочный файл EaseUS Todo скачается на компьютер. Дважды щелкните по скачанному файлу, а затем выполните следующие действия:  Нажмите «Да», когда будет предложено. Выберите язык и нажмите «OK». Нажмите «Next» (Далее). Щелкните по «Accept» (Принять). Нажмите «Next» (Далее). Снимите флажок у «Join in the Customer Experience Improvement program» (Присоединиться к программе улучшения качества обслуживания клиентов) и нажмите «Next» (Далее). Нажмите «Next» (Далее). Снимите флажок у «McAfee» и нажмите «Next» (Далее). Запустится программа Todo. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Вы найдете ее в верхней части окна. Эта опция находится в верхнем левом углу окна. Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Прокрутите вниз и установите флажок у «Hard disk» (Жесткий диск). Это должен быть подключенный новый жесткий диск. Если новый жесткий диск является твердотельным накопителем (SSD), сначала нажмите «Advanced options» (Дополнительные параметры) в нижнем левом углу, а затем в меню выберите «Optimize for SSD» (Оптимизировать для SSD).  Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Программа Todo приступит к копированию содержимого жесткого диска компьютера на новый жесткий диск. Это может занять несколько часов. Как только процесс будет завершен, Todo уведомит вас об этом. Щелкните по значку в виде флеш-накопителя в правом нижнем углу экрана и в меню выберите «Извлечь» — система сообщит, что диск можно отключить. Теперь отключите диск от компьютера. Возможно, сначала вам придется щелкнуть по значку «^» в нижнем правом углу экрана, чтобы отобразить значок в виде флеш-накопителя.

english_section_name: Copying on Windows


summary: Нажмите на кнопку «Пуск» (Start), а затем кликните по пункту «Панель управления» (Control Panel). Щелкните по значку «Сеть и подключения к Интернету» (Network and Internet Connections), выберите пункт «Сетевые подключения» (Network Connections). Кликните правой кнопкой мыши по соединению, используемому вами для подключения к интернету. Нажмите на кнопку «Свойства» (Properties). В разделе «Общий доступ подключения к Интернету» установите галочку рядом с пунктом «Разрешить другим пользователям сети использовать подключение к Интернету данного компьютера» (Allow other network users to connect through this computer's Internet connection check box). В случае использования удаленного общего подключения к интернету поставьте галочку рядом с пунктом «Устанавливать вызов по требованию» (Establish a dial-up connection whenever a computer on my network attempts to access the Internet), если вы хотите разрешить своему компьютеру автоматически подключаться к интернету. Кликните «OK».

document: Например, при подключении к интернету через модем щелкните правой кнопкой мыши по необходимому соединению под разделом «Удаленный доступ» (Dial-up). Перейдите на вкладку «Дополнительно» (Advanced).   Получив сообщение, нажмите на кнопку «Да» (Yes).

english_section_name: On the Host Computer

summary: Нажмите на кнопку «Пуск» (Start), а затем кликните по пункту «Панель управления» (Control Panel). Щелкните правой кнопкой мыши по значку «Подключение по локальной сети» (Local Area Connection), а затем выберите команду «Свойства» (Properties). Перейдите на вкладку «Общие» (General), выберите параметр «Протокол Интернета (TCP/IP)» (Internet Protocol (TCP/IP) в списке «Компоненты, используемые этим подключением» (This connection uses the following items), а затем нажмите на кнопку «Свойства» (Properties). В диалоговом окне «Свойства: В диалоговом окне «Подключение по локальной сети – свойства» (Local Area Connection Properties) кликните «ОК». Откройте свой браузер и проверьте, все ли работает после ваших действий.

document: Щелкните по значку «Сеть и подключения к Интернету» (Network and Internet Connections), выберите пункт «Сетевые подключения» (Network Connections).   Протокол Интернета (TCP/IP)» (Internet Protocol (TCP/IP) Properties) щелкните по опции «Получить IP-адрес автоматически» (Obtain an IP address automatically), если он еще не выбран, а после кликните «ОК».

english_section_name: On the Client Computer


summary: Оцените важность отзеркаливания. Выясните, как отзеркаливание влияет на ваше поведение. Попросите друга понаблюдать за тем, как вы общаетесь с кем-то, и зафиксировать усиленные или ослабленные формы отзеркаливания. Не позволяйте нарастающему напряжению влиять на вашу реакцию.

document: Люди от природы склонны отражать друг друга. Когда люди взаимодействуют друг с другом, активизируются нейроны отзеркаливания, что иногда приводит к копированию мимики друг друга. Благодаря этому процессу человек может ощутить эмоции других. Этот процесс является биологической основой эмпатии. Мы понимаем эмоции других, проживая эти эмоции. Эта реакция отвечает за чувство близости, которое мы ощущаем, когда делимся друг с другом личным. Эмпатия позволяет проявлять сочувствие и находить взаимопонимание. Внутреннее отзеркаливание происходит автоматически, и мы не контролируем это. А это значит, что чаще всего это происходит помимо воли человека и может влиять на поведение, даже если он этого не осознает. Когда вы начнете лучше понимать себя, вам будет проще замечать воздействие отзеркаливания на вашу осанку, жесты, речь, эмоции и даже дыхание. Обычно в этом нет ничего плохого, однако иногда человек склонен перенимать негативные эмоции других и волноваться, когда волнуются окружающие люди. Если вы заметили, что ваши мысли или чувства напитываются негативом после общения с определенным человеком, подумайте, изменились ли обстоятельства или вы просто переняли негатив от другого человека. Внутреннее отзеркаливание обычно происходит автоматически, однако вы можете повлиять на внешнее поведение. Вы можете решить действовать не так, как "говорит" вам отзеркаливание. Эта информация поможет вам и вашему другу лучше понимать, над каким поведением вам нужно поработать. Договоритесь о каком-то знаке (к примеру, прикосновение к уху), с помощью которого ваш друг сможет предупреждать вас о том, что вы ведете себя не так, как должны. Благодаря этому вы сможете сознательно изменить свое поведение.  Определите, в какие моменты отзеркаливание усиливает определенные реакции или затрудняет восприятие. Поскольку отзеркаливание чаще всего происходит автоматически, то, как мы отзеркаливаем людей, может влиять на впечатление людей о нас. Если люди не отзеркаливают других внешне, они кажутся закрытыми и холодными, а те люди, которые отзеркаливают всех слишком активно, кажутся агрессивными, чрезмерно подвижными, нестабильными и утомляют нас.  Если вы узнаете, что люди часто неправильно воспринимают вас из-за ваших нетипичных реакций, вам нужно будет или смириться с этим, или сознательно поработать над изменением реакций. Возможно, вам нужно будет усилить или ослабить проявления отзеркаливания. Потренируйтесь делать это в общении с друзьями. Отзеркаливание может происходить циклами во время общения. Один человек начинает волноваться, и вслед за ним волнуется другой. Взаимодействие становится более напряженным, голос повышается, речь становится более резкой и быстрой, изменяются жесты и выражения лиц. Если это вам знакомо, вам стоит задуматься о том, является ли такое взаимодействие истинным отражением ваших чувств. Когда вы поймете, что ваше поведение не отражает вашего отношения к проблеме, вы сможете изменить тон разговора. Важно понимать, что отзеркаливание становится причиной неправильного выражения мыслей и чувств, но его можно использовать и во благо ради изменения тона разговора. Это позволит исправить ход диалога и вести себя так, чтобы другие воспринимали вас правильно.  Если разговор становится более негативным, чем вам хотелось бы, следите за своей мимикой. Время от времени улыбайтесь, чтобы добиться от собеседника ответной улыбки. Постепенно снижайте громкость голоса и выбирайте более вежливые слова. Если вовремя пошутить, смех других сможет разрядить обстановку.

english_section_name: Understanding Mirroring

summary: Попросите друга поучаствовать в рефлексивном слушании. Анализируйте последствия своих действий с помощью систематической рефлексии. Проходите личностные тесты. Попросите людей дать вам честные ответы.

document: Рефлексивное слушание — это метод, разработанный Карлом Роджерсом. Он включает в себя изложение глубинных эмоций и намерений. Слушающий человек должен перефразировать или заново повторить сказанное, чтобы оба участника могли разобраться в сказанном. Нужно услышать мысль и повторить ее. Это дает человеку возможность услышать себя и решить, нравится ли ему, как его мысль понимают другие.  Необязательно, чтобы ваш друг был профессиональным психотерапевтом. Ему достаточно будет просто выслушать вас и воспроизвести вашу мысль, а также проинтерпретировать эмоцию, не оценивая ее и не высказывая личного мнения. Если ваш друг не уловил вашу эмоцию, у вас будет возможность все пояснить. Говорите до тех пор, пока не почувствуете, что ваш друг все понял. К концу упражнения вы начнете понимать себя гораздо лучше. Вспомните, как вы повели себя в определенной ситуации, а затем зафиксируйте последствия или итог этих действий. Список действий и их последствий позволит вам привести мысли в порядок. Были ли последствия положительными? Если нет, подумайте, какие действия привели бы к желаемому результату. Благодаря этому упражнению вы начнете лучше понимать мотивы своих действий и сможете изменить поведение. В интернете много подобных тестов. Они редко бывают полезными и правдивыми, однако они смогут направить вас внутрь себя. Делайте упражнения с другом — так у вас будет возможность узнать, как другие воспринимают вас.  Совместное прохождение тестов поможет вам проверить, насколько ваше восприятие себя совпадает с восприятием вас окружающими. Попросите друга ответить на вопросы за вас и пройдите тест сами. Сравните результаты и обсудите расхождения. Рефлексия требует внутренней сосредоточенности, но не всем это дается легко. Спокойные размышления в одиночестве могут улучшить понимание себя и помочь понять, как другие воспринимают вас. Если вы не привыкли задумываться о своем поведении, возможно, это упражнение покажется вам непродуктивным или даже неприятным. Структурированное занятие поможет вам настроиться. Нередко люди скрывают то, что они на самом деле думают, из страха обидеть других, поэтому иногда становится сложно понять, как другие воспринимают вас. Позвольте другим сказать вам правду без страха задеть ваши чувства. Возможно, вам стоит пояснить, что вы стараетесь разобраться в себе и хотите слышать правду. Скажите, что вы видите в этом путь к лучшему пониманию себя. Записывайте ответы разных людей на протяжении какого-то времени и сравнивайте их. Это поможет вам лучше понимать себя и отслеживать изменения.  Если кто-то из тех, кого вы попросили, все еще не хочет говорить с вами честно, задавайте наводящие вопросы. Попросите человека описать ваши сильные стороны, а затем — слабые. Чтобы диалог был конструктивным, попросите совета, который помог бы преодолеть слабости. Это стоит делать с кем-то, кто хорошо знает вас и не будет использовать эту возможность, чтобы причинить вам боль. Будьте готовы к неприятным вещам. Если вы будете защищать свою позицию, это упражнение окажется бесполезным. Не забывайте, что это возможность для личностного развития.

english_section_name: Developing Insight by Reflecting

summary: Если вы участвуете в рефлексивном слушании как слушающий человек, следите за тем, чтобы ваше восприятие говорящего было правильным. Будьте честны с собой. Попросите других помочь вам лучше контролировать себя.

document: Сообщите говорящему, что вы хотели бы применить метод рефлексивного слушания, чтобы понять все правильно. Это позволит вам прояснить какие-то вопросы и убедиться в том, что вы верно воспринимаете говорящего. Ваше восприятие других может быть искажено из-за личных предубеждений или проекций. Зигмунд Фрейд ввел понятие проекции как защитного механизма. Позже эта идея была развита Анной Фрейд. Чтобы избежать неприемлемых или нежелательных мыслей и чувств, мы переносим их на другого человека. Это оказывает воздействие на восприятие действий другого человека и реакции на его поведение. Это, в свою очередь, влияет на ответное восприятие. Чтобы правильно воспринимать других и реагировать должным образом, проверьте, является ли ваше восприятие чистым. Мы обманываем себя, чтобы защитить свое чувство собственного достоинства. У каждого из нас есть черты характера, которыми нельзя гордиться, и все мы порой ведем себя не так, как стоило бы.  Карл Юнг описывал сочетание этих нежелательных черт, мыслей и чувств термином тень. Проецируя тень на других, мы избавляем себя от вины и стыда, которые возникают, если признать в себе эти качества. Другие люди не будут закрывать глаза на эти нежелательные черты в вас, поэтому если вы будете отрекаться от них, вы не сможете понять, как другие люди видят вас. Если люди говорят вам о том, что вы ревнивы или нетерпимы, либо приписывают вам еще какое-либо плохое качество, с которым вы не согласны, подумайте об этом. Возможно, эти качества действительно есть в вас, и вам стоит их принять. Если что-то в вашем характере вызывает у вас такой стресс, что вы стремитесь лгать или скрывать это качество, вам следует поработать над этим. Чтобы решить проблему, нужно сначала признать ее наличие. Как в случае с любой привычкой, проекции образуются в подсознании. Когда вы заметите проекцию, попросите других сообщать вам о случаях, когда вы будете проецировать свой опыт на что-то. Помимо проецирования своих мыслей и чувств на других людей, люди также проецируют мысли и эмоции других людей на себя. Возможно, кто-то проецирует на вас свои негативные мысли и чувства, из-за чего негативные мысли и чувства возникают и у вас. Человек просто использует вашу реакцию, чтобы утвердиться в правильности восприятия вас. Попросите других людей понаблюдать за вашими взаимодействиями с этим человеком и поделиться своим мнением.

english_section_name: Acknowledging Projections


summary: Начните с того, чтобы намочить белку. Сделайте надрез под хвостом. Сделайте надрезы у задних конечностей. Снимите шкуру. Снимите кожу с задних лап. Снимите шкуру с передних лапок. Продолжайте снимать шкуру. Отрежьте голову и конечности белки. Вы успешно сняли шкуру с белки.

document: Чтобы шерсть белки не прилипала к мясу, намочите ее шкуру. Для этого либо окуните ее в ведро с водой, либо полейте ее водой из шланга. Положите белку животом вниз на ровную поверхность. При помощи острого ножа или бритвы сделайте горизонтальный надрез около 4 см у основания ее хвоста. Этот разрез будет идти горизонтально под анусом белки. Надрез должен быть не глубокий, всего лишь протыкающий кожу, но не разрезающий мясо. Не делайте пока ничего с хвостом, он вам понадобится позже, чтобы снять шкуру. Держите белку и аккуратно удлините первоначальный надрез до задних лап (охвостья). Надрезы должны быть не глубокими, всего лишь протыкающими кожу, но не разрезающими мясо. Теперь у вас получится длинный надрез, идущий по спине у двух ног и через заднюю часть белки под ее хвостом и анусом. Положите белку на ровную чистую поверхность без грязи и листьев. Крепко держите ее за задние лапы, встаньте на ее хвост и потяните белку из ее шкуры за задние лапы. Представьте, что вы снимаете свитер. Шкура должна сойти с тела одним куском. Остановитесь, когда вы дойдете до передних лап. Держите белку за хвост, отделите шкуру от мяса на задних лапах. Для этого проведите вашими пальцами под шкурой, чтобы отделить мышцы от кожи. На это может уйти некоторое время, просто будьте упорны. Не пытайтесь ускорить процесс при помощи какого-либо инструмента. Так вы, скорее всего, повредите шкуру, поэтому делайте все руками. Отделите шкуру от мяса на передних лапах. Для этого проведите вашими пальцами под шкурой, чтобы отделить мышцы от кожи. На это может уйти некоторое время, просто будьте упорны. Не пытайтесь ускорить процесс при помощи какого-либо инструмента. Так вы, скорее всего, повредите шкуру, поэтому делайте все руками. Продолжайте тянуть шкуру, пока вы не дойдете до шеи белки. Воспользуйтесь острым массивным ножем, чтобы разрезать мышцы и связки конечностей и головы белки. Затем при помощи рук скрутите и отломайте их. Может быть, вам пригодятся плоскогубцы для снятия головы и конечностей. Не пробуйте разрезать кость. Так вы затупите нож, а осколки от кости могут попасть в мясо. Теперь вынимайте внутренности.

english_section_name: Skinning the Squirrel

summary: Сделайте надрез . Снимите внутренности с нижней брюшной полости . Снимите внутренности с верхней брюшной полости. Сполосните тушку.

document: Переверните белку, чтобы она смотрела на вас. Проткните ее живот и сделайте сначала маленький надрез. Воспользуйтесь острым ножом или бритвой, сделайте не глубокий надрез. Вставьте лезвие в первоначальный надрез, острым краем наверх и проведите ножом от таза до нижней части грудной клетки. Делайте надрез по мышцам и мембране, но не трогайте внутренности, особенно кишечник и мочевой пузырь, от этого может испортиться ваше мясо. Если вы все делаете правильно, то крови почти не будет. Разложите задние ноги, словно крылья бабочки, чтобы открыть брюшную область. Возьмите и вытяните кишечник, печень, желудок, почки и висцеральный жир из нижней брюшной полости. Проверьте печень перед тем, как начинать готовить мясо. Если печень выглядит бледно, бесцветно или в крапинку, то не ешьте это мясо. Если у печени темно-красный насыщенный цвет, и она выглядит как здоровая, то такое мясо кушать можно. Затем, вернитесь к основному каркасу. Возьмите нож или кулинарные ножницы, чтобы вырезать ребра вдоль грудины. Откройте ребра, чтобы попасть  в грудную полость; снимите сердце, легкие и диафрагму. Теперь перед вами лежит тушка, готовая к приготовлению. Сполосните ее чистой водой. Затем тут же начните ее готовить, либо заморозьте ее для хранения.

english_section_name: Cleaning the Carcass