summary: Глубокое дыхание. Физические нагрузки. Медитация и молитвы. Здоровое питание. Магниевые добавки. Травяные средства. Помощь специалиста.

document: Когда человека одолевает беспокойство, дыхание учащается и мозг получает меньше кислорода. В результате становится трудно мыслить ясно и логически. Найдите несколько минут для глубокого дыхания животом. Вдыхайте на протяжении 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, а затем выдыхайте еще 4 секунды. Через пару минут такого дыхания вы сможете быстро взять себя в руки. Если не уверены, получается ли правильно дышать, положите ладонь на живот. Почувствуйте, как она поднимается и опускается во время дыхания. В случае приступа или постоянного беспокойства полезно заниматься физкультурой. Во время физической активности в организме выделяется эндорфин, который усиливает чувство радости, а также снижается уровень кортизола (гормона стресса). Если вас одолевает волнение, сходите на тренировку или прогуляйтесь. Помимо немедленного облегчения в результате регулярных занятий физкультурой общий уровень беспокойства снижается. Попробуйте отвлечься от факторов стресса и сосредоточиться на более спокойных мыслях, чтобы значительно ослабить тревогу и страх. В минуты волнения попробуйте уйти в себя и повторять позитивную мантру или молитву. Полностью сосредоточьтесь на мыслях, чтобы унять беспокойство. Поиск связи между беспокойством и продуктами, которые вы употребляете на завтрак, может показаться странным занятием, но наш рацион оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Исследователи выявили зависимость между нездоровым питанием и высоким уровнем беспокойства и стресса. Старайтесь включать в ежедневный рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Сдайте анализы и убедитесь в отсутствии пищевых аллергий, которые могут вызывать тревогу. Наличие магния в организме позволяет снизить последствия беспокойства, включая обычные волнения и приступы паники. При магниевой недостаточности уровень тревоги может возрастать. Купите магниевые добавки в ближайшей аптеке и проследите, помогут ли они улучшить ваше настроение. Совсем не обязательно полагаться только на фармакологические препараты. Попробуйте использовать натуральные лечебные средства из трав. Многие научные исследования указывают на сильную связь между снижением уровня беспокойства и приемом добавок зверобоя, корня валерианы и ромашки. Не спешите переходить к более сильнодействующим препаратам и попробуйте такие добавки. Если вам не удается справиться с беспокойством самостоятельно, то не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никто не стыдится идти к стоматологу, когда болят зубы, поэтому смело обращайтесь к психологу или психотерапевту в случае эмоциональных проблем. Если вас беспокоит хроническая тревога или регулярные приступы паники, то нужно обратиться к специалисту, чтобы узнать точный диагноз и подходящий вариант лечения.

english_section_name: Trying Proven Anxiety-reducers

summary: Замечайте позитив и негатив. Перестаньте мыслить категориями «все или ничего». Не драматизируйте. Не делайте поспешных выводов. Не позволяйте эмоциям подавлять здравый смысл. Не принимайте каждую ситуацию на свой счет.

document: В минуты волнения человек склонен замечать только негативные стороны ситуации. Все мы знаем, что у каждой медали две стороны. Не нужно зацикливаться на отрицательных аспектах и полностью игнорировать положительные моменты. Как бы ни сложилась ситуация, крайне маловероятно, что последствия будут исключительно черными или белыми. Не позволяйте себе игнорировать серые участки и излишне драматизировать. Например, человек может считать, что неспособность поступить в конкретный университет покажет его полным неудачником. Подобный ход мыслей часто возникает при беспокойстве, но совершенно не имеет под собой рациональных оснований. Если вас пугают неопасные и, возможно, даже воображаемые последствия, то склонность драматизировать станет верным способом усугубить ситуацию. Если вы опасаетесь летать на самолете и в первые же секунды турбулентности ваше сознание рисует неотвратимую авиакатастрофу, то волнение лишь усилится. Рассматривайте ситуацию в рамках реальности, а не потенциальных возможностей. При недостатке фактов и надвигающемся беспокойстве любые поспешные выводы не принесут ничего хорошего. В условиях неопределенности можно понизить уровень тревоги, если осознать (и признать), что человек не может предсказывать будущее. Так, следует рассмотреть все варианты развития событий, а не только самые ужасные и маловероятные. В минуты страха и тревоги эмоции часто становятся на пути логики. Они не принесут пользы и заставят вас поверить, будто ситуация опаснее, чем есть на самом деле. Не позволяйте страху убедить вас в опасности, если это не так. Это же касается всех отрицательных эмоций, вызываемых беспокойством, включая вину, стресс и смущение. В случае тревоги не позволяйте ей заставить вас чувствовать вину в ситуации, которая находится вне вашего контроля. Если вы сильно напуганы и взволнованы, поскольку в дом проникли грабители, то высока вероятность принять ситуацию на свой счет и винить себя во всем. Подобный ход мыслей лишен логики и только ухудшит ситуацию. Вы не приглашали грабителей, а значит, вы не в ответе за их действия.

english_section_name: Avoiding Cognitive Distortions

summary: Определите причину. Определите, можно ли решить проблему, которая вызывает беспокойство. Рассмотрите худший вариант развития событий. Примите неопределенность. Рассмотрите пользу беспокойства.

document: Если у вас случился приступ паники или возникло внезапное ощущение тревоги и страха, важно определить причины беспокойства. Все дело в окружающей ситуации? В неудаче или недавнем неприятном происшествии? Тревогу вызывает грядущая работа, встреча или событие? Совладать со страхом проще, если знать точную причину. Если вы разобрались с причинами страха, то следует понять, возможно ли решить проблему своими силами или нужно просто ждать (либо проблема является плодом вашего воображения). Если страх стал плодом воображения или проблему невозможно решить здесь и сейчас, то приложите сознательное усилие, чтобы не думать об этом. Если проблема требует от вас решительных мер, составьте план действий.  Какие действия помогут ослабить страх или беспокойство? Такое решение станет долгосрочным или краткосрочным? Какие действия помогут не допустить повторения беспокойства? Если страх поглощает все ваши мысли, тогда попробуйте представить себе худший из реалистичных вариантов развития событий. Возможно, вы готовитесь к важной презентации и у вас начинается паника. Остановитесь и задумайтесь: «Что может произойти в худшем случае?» Какой бы богатой ни была ваша фантазия, критический ход мыслей поможет осознать, что среди реальных последствий будет всего несколько вариантов, с которыми ничего нельзя поделать. Сложно перестать волноваться, когда не знаешь, как все сложится. В такой момент важно просто принять факт неизбежной неопределенности. Никто не может знать будущее или предугадать последствия. Тревога по причине неизвестности — это ненужный источник страха, который можно ослабить, если принять неопределенность. Волнение не возникает само по себе и является реакцией на реальное или воображаемое развитие событий. Проблемы возникают в тот момент, когда человек начинает волноваться из-за вещей, которые не представляют опасности. Подумайте о цели своей тревоги. Она полезна? Если вас пугает действительно опасная ситуация, тогда ваше беспокойство приносит пользу. Если же волнение бесцельно, вы лишь зря тратите силы и здоровье. Помните об этом, чтобы не волноваться напрасно.

english_section_name: Examining Your Anxiety


summary: Сделайте холодный компресс для кожи и наложите его на место ожога. Примите противовоспалительное средство, например, ибупрофен. Носите свободную одежду. Закрывайте жалюзи или шторы, чтобы снизить температуру дома.

document: Заверните несколько кубиков льда во влажное полотенце или кусок ткани. После этого приложите к пораженному месту и слегка прижмите. Накладывайте компресс на 15-20 минут несколько раз в день. Помните, что лед и другие замороженные вещества нельзя прикладывать непосредственно к коже, так как это может стать причиной ожога льдом, и ситуация только усугубится. Ибупрофен поможет уменьшить красноту и отек, и даже предотвратит долгосрочное повреждение кожи. Примите таблетку ибупрофена сразу же, как сможете, а через 48 часов при необходимости примите еще одну. Парацетамол может облегчить боль при солнечном ожоге, но он не обладает таким же противовоспалительным действием, каким обладает ибупрофен. Постарайтесь не носить одежду из грубых материалов или материалов, вызывающих зуд. Лучше всего для этого подходит одежда из хлопка.  Если вы идете на улицу, постарайтесь одеться так, чтобы место солнечного ожога было закрыто. Надевайте шляпу, берите с собой зонт от солнца и носите одежду из плотных тканей. Кроме этого не забывайте наносить на кожу солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Наносите крем повторно каждые два часа. Если у вас есть кондиционер, то включите его. Даже если у вас нет кондиционера, а есть только вентилятор, включите его – даже это поможет значительно снизить температуру тела, особенно если вентилятор дует прямо на место солнечного ожога. Подвальные этажи в здании лучше всего помогают защититься от солнца. Там, как правило, прохладно, и туда проникает очень мало солнечного света.

english_section_name: Conventional At-Home Treatments

summary: Заварите несколько чайных пакетиков в горячей воде. Переложите 1 стакан простого йогурта (без добавок) или сметаны в миску. Растворите один стакан пищевой соды в ванне с прохладной водой. Положите в сито сухую овсянку и налейте воды.

document: Дождитесь, когда вода остынет (вы можете добавить лед, чтобы ускорить этот процесс). Достаньте пакетики из воды и приложите их на область ожога. Танин, который содержится в чае, помогает уменьшить воспаление. Вы также можете прикладывать к области ожога компресс с холодным чаем. Танины являются природными вяжущими веществами. Исследования показали, что они помогают лечить ожоги и предотвращают развитие инфекций. Добавьте 4 стакана воды. Намочите влажный кусок ткани в йогуртовой смеси и наложите его на место солнечного ожога на 15-20 минут. Повторяйте процедуру каждые 2-4 часа.  Простой йогурт содержит различные пробиотики и ферменты, которые могут помогать обожженной солнцем коже восстанавливаться.  Убедитесь, что в йогурте нет никаких добавок, включая ванилин или сахар. Погрузитесь в ванну и полежите немного, а после того, как вы выйдете из нее, дайте раствору соды высохнуть на коже. Сода окажет успокаивающий эффект и поможет коже быстрее восстановиться. Пищевая сода обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Это означает, что она поможет уменьшить воспаление и предотвратит развитие инфекций.. Соберите всю воду от овсянки в миску. Овсяные хлопья вам больше не понадобятся, а вот раствор будет полезен. Намочите в миске с раствором кусок ткани или полотенце, прикладывайте его к месту ожога каждые два-четыре часа. Овсянка содержит химические вещества, известные как сапонины, которые очищают кожу и одновременно увлажняют ее.

english_section_name: Natural At-Home Treatments

summary: Уходите из-под солнца, как только почувствуете, что ваша кожа начинает обгорать. Примите холодный душ или ванну. Нанесите лосьон с экстрактом алоэ вера или увлажняющий крем. Пейте больше воды.

document: Каждая дополнительная секунда пребывания на солнце может усугубить ваше состояние. Лучше всего будет зайти в помещение, либо переместиться в ближайшую тень.  Пляжные зонтики слабо защищают от ультрафиолета, если только они не очень большие и не сделаны из очень плотного материала. Солнечный ожог можно получить, даже находясь в тени, поскольку ультрафиолетовые лучи отражаются от различных поверхностей и проходят даже через облака и листья деревьев. Вода охладит кожу и поможет уменьшить тяжесть ожога. Постарайтесь не пользоваться мылом, поскольку оно может раздражать и сушить кожу. После душа дайте коже высохнуть на воздухе. Лучше не пользоваться полотенцем, так как оно может повредить кожу. Если вы все-таки вынуждены использовать полотенце, то постарайтесь аккуратно промокнуть влажные участки кожи, но ни в коем случае не трите. Нанесите лосьон на место солнечного ожога, чтобы увлажнить и охладить кожу. Повторяйте процедуру чаще, или хотя бы два раза в день – это поможет уменьшить сухость кожи и позволит избежать шелушения.  Подумайте о том, чтобы наносить лосьон или гель с витаминами C и E, так как это позволит уменьшить повреждение кожи.  Постарайтесь не использовать маслянистые средства или средства, которые содержат спирт. Если у вас дома растет алоэ вера, можете взять гель из листьев алоэ. Просто возьмите один лист, разрежьте его пополам вдоль и выдавите (или достаньте) весь гель из него. Наносите полученный гель алоэ вера на место солнечного ожога. Гель, получаемый из свежего листа алоэ вера, является концентрированным – это отличное природное средство, которое эффективно лечит ожоги. Длительное пребывание на солнце приводит к обезвоживанию. Солнечные ожоги также «вытягивают» на поверхность кожи воду из организма. Не забывайте пить больше воды в течение следующих нескольких дней.  Пейте больше рекомендуемой суточной нормы (норма – восемь стаканов) до тех пор, пока кожа не восстановится. Это особенно важно, если вы много потеете, то есть, если вы, например, продолжаете оставаться на жаре, ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом.

english_section_name: Immediate Treatments


summary: Прополощите рот соленой водой (необязательно).

document: Соленая вода убивает вредные бактерии на зубах.  Говорят, что соленая вода обладает кислотными свойствами и может разъедать зубы при частом использовании.  Лучше не пользоваться ею слишком часто, так как любые излишества чаще всего вредны.

english_section_name: Finishing Up


summary: Продайте кое-что из своих вещей в местные магазины. Прямые продажи. Продавайте органические материалы. Избавьтесь от лишнего металла. Продавайте собственные творения. Продайте место под рекламу. Сдайте в аренду свое помещение. Продавайте фотографии.

document: Существуют как единичные магазины, так и сети, покупающие товары у населения по сниженной цене и перепродающие их, но дороже. Пересмотрите свои вещи: что-то вам уже не нравится, чем-то вы не пользуетесь, или вещь без надобности – пора бы отнести их в подобный магазин.   Если вы заядлый читатель с большой библиотекой, просмотрите свои архивы на предмет устаревшей литературы и книг, которые вы не собираетесь читать. Книгу в хорошем состоянии можно продать в книжный магазин или какую-то лавку букиниста за пару сотен рублей. Одежда – необходимость для человека, но у некоторых ее слишком много. Если ваш гардероб ломится от нарядов, попытайтесь разобрать его и отсортировать вещи, которые вам малы или вышли из моды. Хорошие деньги можно выручить за одежду без дыр, пятен и далекую от состояния «надеть или порвать». Если ваша коллекция музыки напоминает библиотеку, подумайте о продаже хотя бы части. Диски в хорошем состоянии (без пылинок и царапин) можно продать в районе сотни за штуку. Сходите в музыкальный магазин и спросите, не покупают ли они старые CD. Если вы геймер, переберите и отсортируйте свои старые видеоигры. Почти все магазины видеоигр принимают в продажу б/у диски в оригинальной упаковке. Конечно, они заплатят вам лишь часть первоначальной стоимости, но все же это лучше, чем ничего. Попробуйте отнести всякий ненужный хлам в местный ломбард или комиссионный магазин. Это поможет вам избавиться от многих вещей – от блендера, которым никто не пользуется, до старой мотоциклетной куртки. Если вам больше нравится полностью заниматься продажей собственных вещей, а не нести их в местный магазин, обратите внимание на такие виды продаж, как гаражная распродажа (если это разрешено местным законодательством), местный рынок, продажа по объявлениям и посредством интернет-аукционов. Конечно, это потребует от вас больше участия и планирования, чем просто отдать вещи в подходящий секонд-хэнд, но, с другой стороны, таким образом вы сможете выручить больше денег.  Если гаражные распродажи не разрешены или не приняты там, где вы живете, узнайте, есть ли поблизости блошиный рынок – или, возможно, вы сможете продать вещи на обычном уличном рынке, где обычно продают овощи и цветы с приусадебных участков (но и в том, и в другом случае вам придется заплатить за место для торговли). Однако самый простой и распространенный способ – продажа по объявлениям в интернете или даже в местной газете. В объявлении будет указан ваш номер телефона, поэтому подумайте о том, чтобы приобрести для этих целей отдельную сим-карту. Дорогостоящие или крупные вещи лучше продавать на сайтах вроде Craigslist или eBay для привлечения более широкой аудитории. Если вам нужно продать что-то более ценное, чем старая одежда или гаражные инструменты, не стоит ограничиваться только своим городом или регионом: расходы на пересылку вполне окупятся. Как бы странно это не звучало, вы можете продавать составляющие своего тела за нормальные деньги. Мы не говорим об органах, но такие вещи, как плазма, сперма и волосы всегда в ходу.   Если у вас длинные здоровые волосы (больше 30 сантиметров), можно обрезать их и продать в одну из компаний, производящих парики. Высоко ценятся волосы редкого цвета, которые никогда не были окрашены. Естественно, чем больше длина волос, тем дороже они стоят. Сдайте плазму в банке крови. Плазма – это составляющая крови, которая необходима некоторым пациентам со специфическими заболеваниями. Вы можете сдавать кровь несколько раз с перерывами в несколько недель, зарабатывая около тысячи рублей за каждую сдачу. Сдавайте сперму. Конечно, не самый психологически комфортный способ, но  в условиях денежного кризиса, а также с осознанием своей важной роли – помощь бездетной паре наконец-то завести ребенка – это сделать не так и сложно. К тому же, стоит одна биодоза несколько тысяч рублей. Продайте свои яйцеклетки. Это займет несколько больше времени, чем сдача спермы, но девушкам, которые не против такого способа заработка, это может принести до сотни тысяч рублей за одну процедуру. Сама процедура забора генетического материала у женщины, в общем-то неприятная и ее предваряют несколько недель инъекций, после чего основная манипуляция проводится амбулаторно. Но помните, этот дискомфорт, к тому же, достаточно краткосрочный, стоит немалых денег. Диапазон широк – от старой ювелирки до груды металла в гараже. Металлические вещи (как и любой металл) всегда в цене и это отличный способ получения легких денег.  Золото сейчас дорого, как никогда – около 1500 рублей за грамм. Обычно, в ювелирных изделиях используются сплавы более низкого качества, тем не менее, вы можете заработать несколько тысяч или даже десятков тысяч, продавая свои старые кольца и браслеты, которые никогда не носите.  Металлолом – это возможность заработать, которая буквально лежит у вас под ногами. Если у вас в гараже стоит старая машина, лодка, мотоцикл, куча металла в недостроенном или заброшенном здании – продайте это по частям (если есть что-то работающее) или просто сдайте грудой. Вы можете заработать десятки тысяч на том, что забыли и оставили ржаветь. Любая вечеринка или приход гостей также может принести вам деньги. Не выбрасывайте банки и бутылки – это вторсырье и его принимают в специальных пунктах (нужно только узнать их адреса). Вы не только очистите свой дом от мусора, обзаведетесь славой защитника экологии, но и заработаете несколько сотен. Пластиковые бутылки и макулатуру, кстати, принимают тоже. Если недалеко от вас есть заброшенные склады или заводы, вы можете заняться поиском и утилизацией (посредством продажи) списанного металлолома и нерабочих механизмов. Вы можете также покупать за бесценок «развалюхи» -- разбитые  машины и лодки, часто их стоимость в таком состоянии ниже, чем последующий прием на металлолом. Вы хороший пекарь? Художник? Садовник? Столяр? Тогда вам обязательно нужно попробовать продать свои изделия на рынке или в магазин (лучше специализированный). Это совсем не значит, что вам место на городском рынке – настоящий творец может продать свой товар разными способами.  Попробуйте создать аккаунт на интернет-аукционах, таких, как Etsy или eBay. Это позволит вам рекламировать свою продукцию, дополнять изображения комментариями и характеристиками и продвигать свои товары на других сайтах (посредством ссылок). Etsy, например, становится очень популярен как сайт, на котором товары ручной работы хорошо продаются по высокой цене. Попробуйте представить свои товары на праздничных ярмарках, выставках, рынках. Посетители подобных мероприятий – ваша целевая аудитория, ведь они, как правило, ищут всякие диковинки или что-то необычное, в том числе, вещи ручной работы. Торговое место может быть платным или бесплатным – все зависит от конкретного случая (узнайте заранее). Рекламируйте свои товары в городских учреждениях, офисах и магазинчиках. Найдите магазины и лавки, где продается такая же продукция, как у вас и предложите свои изделия на продажу. Многие предприниматели будут рады завести дружбу с поставщиком и поддержать товарища-бизнесмена. Вы – счастливый обладатель сайта или блога? Задумайтесь о продаже места на пустующем пространстве. Вы можете стать партнером провайдеров, предоставляющих услуги рекламы крупным клиентам – третьи лицам. В таком случае вы получите процент с продажи, совершенной по переходу с вашей страницы. Лучшим способом зарабатывать много денег таким образом будет увеличение трафика вашего сайта, а для этого важно писать часто и интересно. Если у вас есть комната, которую вы не используете или парковочное место на оживленной улице – возможно, это тоже способ заработать, причем, получать деньги регулярно. Вы должны полностью контролировать договоренность с арендатором для того, чтобы в любой момент (если что-то пойдет не так) разорвать соглашение.  Если вы решили сдать в аренду часть своего дома, убедитесь, что договор с арендатором и все правоустанавливающие документы в порядке – сделать это стоит во избежание конфликтов с жильцами и государственными органами. Можно предложить соседям ваше парковочное место – если вам оно ни к чему, а у них несколько машин. Для уточнения стоимости подобной услуги поинтересуйтесь, сколько в вашем городе стоит суточная или месячная парковка – тут нужно быть справедливым, не стоит ссориться с соседями. Фото для стоков (биржи по продаже снимков) довольно простые, несколько обобщенные кадры, которые люди могут использовать в своих статьях, буклетах, брошюрах. Такие фото стоят немного, но если вам удастся создавать тематические коллекции, на этом можно будет заработать, особенно если продать фото несколько раз. Лучше всего в этом способе – простота: просто загрузил фото с носителя, отправил на сайт и ждешь оплаты.

english_section_name: Selling Your Things

summary: Поучаствуйте в интернет-опросах. Поучаствуйте в исследовании. Оставляйте отзывы. Ищите услуги с вознаграждением. Участвуйте в рекламе. Добровольческая работа в продуктовом кооперативе. Зарабатывайте с помощью смартфона. Поищите «забытые» деньги и имущество.

document: Хорошие сайты с опросами платят 200-400 рублей за участие в каждом. Вы можете немного заработать, принимая участие в паре опросов в день. Университеты, лаборатории и фармкомпании постоянно нуждаются в «подопытных». В зависимости от исследования, вам могут заплатить до нескольких десятков тысяч рублей! Как правило, требуются участники с хорошим здоровьем, хотя иногда – наоборот.   Чтобы узнать о подобной работе, просмотрите сайты местных университетов или отделений здравоохранения. Станьте участником проводимого NASA исследования сна. Правда, придется три месяца кряду провести в одной из их коек с минимальной физической активностью. Иногда за это платят до 400 тысяч рублей, хотя это, конечно, должная плата за месяцы принудительного лежания. Участие в медицинском исследовании — это всегда риск побочных эффектов, хотя их появление, как правило, маловероятно. Компаниям важно мнение большинства людей о своих товарах и услугах. Для этого они проводят интернет-опросы, участие в которых может принять каждый, а после получить оплату.   Зайдите на opinionoutpost.com — там десятки разных опросов, за каждый платят около ста рублей. Станьте членом фокус-группы — через интернет или с посещением. Здесь потребуются ваши отзывы о продуктах или идеях. Заплатить могут от сотни до нескольких тысяч рублей — в зависимости от потраченных вами на исследование времени и усилий. Если вы подумываете изменить счет в банке, или получить новую кредитную карту, или порекомендовать другу понравившуюся компанию — узнайте о выплачиваемых за это вознаграждениях перед тем, как принять решение. Производителям товаров или услуг выгодно, чтобы об их продукте узнали как можно больше людей, и для этих целей они пользуются услугами обычных граждан. Реклама может осуществляться как через Интернет, так и лично.   Наклейте рекламу на вашу машину. В зависимости от товара или услуги, с наклейкой нужно ездить несколько месяцев или даже лет. Но за это платят десятки тысяч рублей, а снятие наклейки по окончании акции не повредит вашему авто. Можно продавать обновления статусов в социальных сетях —  Фейсбуке, Твиттере, Инстаграмме. Вам предоставят выбор из нескольких рекламных сообщений, одно из которых вы разместите в социальной сети при обновлении статуса. Чем больше у вас подписчиков и рекламных постов, тем больше вам заплатят. Зайдите на ad.ly.com, чтобы разобраться в этом. Такие есть во многих городах, и работают в них исключительно волонтеры. Какие же здесь выгоды? В качестве оплаты волонтеры часто получают продукты или еду, что, по сути, можно считать полноценной платой — с той разницей, что вам не придется идти в магазин и покупать все то же самое. Существуют приложения (Field Agent, CheckPoints, WeReward, MyLikes и Gigwalk), в которых даются простые задания (от селфи в кафе до сканирования штрих-кода) с оплатой около ста рублей. На сайте unclaimed.org нужно указать, в каких штатах США или областях Канады вы жили, и следуя инструкциям, проверить и, если будет нужно, оспорить свое право на владение чем-либо. Если где-то остался ваш незакрытый счет или невостребованный чек, который вы потеряли, вам его найдут.

english_section_name: Making Money Other Ways

summary: Продайте ненужное. Участвуйте в платных опросах. Продавайте органические материлы. Выполняйте работу за других. Сдайте в аренду одну из комнат. Станьте фрилансером. Регистрируйтесь на сайтах с бонусами.

document: Есть много способов превратить ненужные вещи в деньги. Вот некоторые из них:  Устройте дворовую распродажу. Отреставрируйте старую мебель и продайте ее в антикварный магазин или сдайте в ломбард. Продавайте вещи на eBay или Avito. Продайте старые вещи в секонд-хэнд. Продавайте книги, CD, игры в специализированные магазины. Поищите в интернете сайты, где можно принять участие в платных опросах. Доверяйте только проверенным и безопасным сайтам. Учтите, платят на таких сайтах совсем немного, но если заполнить большое количество опросов, можно заработать неплохую сумму. Попробуйте, например, следующие сайты:  Rublklub.ru; Marketagent.com; Platnijopros.ru; Voprosnik.ru. Да, и на своем теле можно заработать! И вот как:  Примите участие в клинических испытаниях.  Сдавайте плазму. Сдавайте сперму. Пожертвуйте яйцеклетки. Сейчас, когда есть интернет, можно найти несложную подработку, чтобы заработать немного карманных денег. К сожалению, многие крупные сайты с подобной подработкой доступны лишь в крупных городах. Не расстраивайтесь, если вы живете в небольшом городе, мы подготовили варианты и для вас:  У вас есть автомобиль? Отлично. Устройтесь водителем и подрабатывайте в свободное время. Вашим соседям некогда ходить по магазинам? Предложите им сделать это за них! Устройтесь няней или присматривайте за домашними животными. Вы можете чему-то научить? Тогда станьте репетитором. У вас большой дом или квартира? Отлично. Воспользуйтесь интернетом и найдите тех, кому нужна комната. Можете опубликовать пост в социальных сетях или на специализированных сайтах:  AirBnB; HomeAway; Avito; местные сайты объявлений. Строго говоря, фриланс — это дополнительный, а не легкий заработок. Можно стать копирайтером, редактором, переводчиком, а можно взяться и за выполнение рутинной работы. За последнюю много, конечно, платить не будут, но это все же лучше, чем ничего. В соответствии с вашими навыками составьте резюме и портфолио и выложите их на таких сайтах как:  Upwork.com — крупнейшая международная биржа фриланса. Платежи от клиентов проходят непосредственно через сайт, за что взимается процент, зато есть гарантия, что ваш труд не останется неоплаченным. Необходимо знание английского языка. Weblancer.net — крупная биржа удаленной работы в Рунете. После регистрации обязательно заполните портфолио — поможет получить больше заказов. Freelance.ru — одна из крупных бирж фриланса в Рунете. Изначально была форумом. FL.ru — биржа для фрилансеров разных специализаций. Для эффективного продвижения своих услуг необходимо покупать PRO-аккаунт. Freelancehunt.com — биржа труда для программистов, дизайнеров, копирайтеров, иных специалистов. FreelanceJob.ru — позиционируется как биржа для профессиональных фрилансеров с хорошим портфолио. Вряд ли кто открывает аккаунты от делать нечего. Однако на этом можно заработать. Некоторые сайты начисляют бонусы за регистрацию. Учтите, иногда, чтобы получить бонус, придется совершить покупку на минимальную сумму. Пользуйтесь кэшбеком везде, где только можно.

english_section_name: Exploring Your Options


summary: Уложите доски столешницы на плоской поверхности бок о бок друг с другом. Просверлите в досках столешницы косые наметочные отверстия под саморезы для соединения края внешней доски столешницы с краем следующей (внутренней) доски. Скрепите доски саморезами. Разметьте положение опорной рамки на нижней стороне столешницы. Приклейте опорную рамку к столешнице и зажмите ее тисками.

document: Постарайтесь выбрать максимально ровную поверхность для работы, чтобы столешница получилась ровной. Выберите на каждой используемой доске столешницы лицевую сторону. Уложите все доски лицевой стороной вниз. Расположите доски именно таким образом, как это предусматривает подготовленный вами проект стола.  Изготавливая большой стол, работайте на полу. Чтобы ничего не повредить и не оцарапать, пол можно предварительно застелить простыней или брезентом. Один из способов соединения досок между собой — соединение встык на саморезах. Еще проще соединять различные элементы конструкции между собой замковым соединением досок (через пазы и выступы), но также можно  скреплять детали на шкантах, если вы умеете это делать. Кроме того, можно сделать столешницу из цельного массива дерева. Однако это будет заметно дороже и несколько сложнее из-за веса цельного деревянного щита. Чтобы сэкономить деньги, подумайте об использовании строительной фанеры, облицованной твердыми породами дерева. Наличие наметочных отверстий не позволит древесине растрескаться, когда вы будете вкручивать в нее саморезы. Чтобы сделать наметочные отверстия, сначала измерьте длину столешницы. Поставьте метки для отверстий примерно через каждые 18 см. Вам потребуется достаточно длинное сверло по дереву (длиной около 7,5 см и чуть меньшего диаметра, чем саморезы, которые вы будете использовать). С его помощью просверлите косые наметочные отверстия от края одной доски в край другой (от внешней доски к внутренней) через каждые 18 см.  Чтобы облегчить себе работу, можно использовать специальный станок для глубокого сверления. Просто настройте на нем глубину сверления и просверлите идеальные наметочные отверстия под определенным углом к поверхности древесины. Такой станок снижает риск того, что вы просверлите древесину насквозь. Также работать станет заметно проще, если вы будете предварительно стягивать доски между собой тисками. Это не единственный способ соединения досок столешницы. Также можно в первую очередь собрать опорную рамку и ножки стола, а потом прикрепить доски столешницы напрямую к опорной рамке саморезами через наметочные отверстия. Вкрутите в наметочные отверстия саморезы длиной по 6,5 см. Используйте электродрель для того, чтобы вкрутить саморезы до самого конца. Они не приведут к растрескиванию древесины и надежно скрепят доски столешницы. Опорная рамка крепится к самой столешнице и ножкам стола, не давая этим деталям смещаться. От краев столешницы отмерьте вглубь примерно по 2,5 см. Затем карандашом прочертите здесь линию, которая будет обозначать место крепления опорной рамки к столешнице.   Наличие отступа в 2,5 см позволит не допустить такую ситуацию, когда опорная рамка торчит из-под столешницы. Кроме того, так вы оставляете под столом чуть больше места для свободного расположения ног между его ножками и, в целом, улучшаете внешний вид стола. Если вы еще не распилили древесину для опорной рамки, для расчета размеров ее деталей используйте размеры столешницы (в длину и в ширину) с учетом необходимого отступа от края и сечение используемых досок. Установите детали опорной рамки по ранее нарисованным линиям. У вас будет две длинные детали по краям вдоль стола и две короткие детали поперек него (и внутри длинных деталей). Покройте внутреннюю сторону деталей равномерным слоем столярного клея, чтобы прикрепить их к столешнице. Зафиксируйте детали тисками на ночь, чтобы они не сместились.  Также можно надежно прикрепить эти детали к столешнице с помощью саморезов. В этом случае воспользуйтесь станком для глубокого сверления, чтобы предварительно создать наметочные отверстия под саморезы. В качестве альтернативы, можно сначала прикрепить к столу ножки, а потом соединить их с опорной рамкой при помощи саморезов. Чтобы ножки были крепче, можно дополнительно прикрепить угловые стяжки внутри опорной рамки.

english_section_name: Creating the Tabletop and Apron

summary: Отшлифуйте стол наждачной бумагой с зерном 80. Воспользуйтесь наждачной бумагой зерном 220, чтобы окончательно отполировать поверхность стола. Протрите стол, чтобы удалить с него все загрязнения. Обработайте древесину морилкой с помощью губчатой кисти или тряпки. Когда первый слой морилки подсохнет, нанесите второй слой.

document: Это крупнозернистая наждачная бумага, поэтому она сделает древесину немного шероховатой, что совершенно нормально. Просто думайте о том, как будет выглядеть стол в готовом виде! Если присмотреться к древесине, вы заметите направление ее волокон (линий). Пройдитесь наждачной бумагой по всей поверхности древесины по направлению ее волокон (включая нижнюю сторону стола и ножки).  Чтобы упростить себе работу, воспользуйтесь ленточной шлифмашиной. Маловероятно, что она оставит после себя на поверхности стола какие-либо стойкие дефекты, когда вы обработаете с ее помощью свое изделие всего один раз. Не обязательно шлифовать древесину и тонировать ее морилкой. Если вам нравится качество поверхности древесины, оставьте ее как есть. Возможно, вы просто захотите покрыть ее лаком, чтобы защитить от влияния влаги. Во второй раз пройдитесь по всей поверхности стола мелкозернистой наждачной бумагой. Обязательно работайте по направлению древесных волокон. Осторожно сточите любые шероховатые участки, чтобы подготовить их к тонированию морилкой. На данный момент на поверхности вашего стола будет много обычной пыли и опилок. Смочите тряпку из микрофибры или специальную тряпку для пыли в едва теплой воде. Протрите с ее помощью весь стол, чтобы удалить пыль, и подождите, когда он просохнет. Возможно, вы захотите пропылесосить стол, прежде чем протирать его. Пользуйтесь непосредственно шлангом от пылесоса, чтобы собрать как можно больше пыли. Наденьте резиновые перчатки, откройте морилку и подготовьте ее в соответствии с инструкциями производителя. Затем смочите морилкой губчатую кисть или тряпочку.  Покрасьте составом всю поверхность древесины, работая без остановки по направлению древесных волокон.  Покройте морилкой весь стол, а потом сотрите ее излишки тряпкой.  Морилки бывают разными. Составы на основе масел хорошо проникают в древесину и создают достаточно стойкий результат. Водорастворимые морилки легко наносятся, но впитываются в древесину неравномерно. Гелевые морилки достаточно густые и создают сильный эффект тонировки. Чтобы качественно обработать древесину морилкой, обрабатывайте одномоментно только по одной стороне стола. Дайте первому слою морилки высохнуть в течение ночи, прежде чем красить древесину еще раз. Вполне вероятно, первый слой морилки будет выглядеть тускло и неравномерно. Покройте стол еще одним слоем морилки точно так же, как делали это ранее, затем снова дайте ему высохнуть. Когда вы снова вернетесь к столу, он должен быть уже готов. Прежде чем оставлять стол сушиться, стирайте с него излишки морилки. Это позволит добиться однородного эффекта тонирования без слишком темных пятен.

english_section_name: Sanding and Staining the Table

summary: Выпилите из бруса ножки необходимой длины. Приклейте ножки в углах опорной рамки. Просверлите наметочные отверстия в опорной рамке и ножках стола. Прикрепите ножки стола к опорной рамке саморезами. Подождите, пока использованный вами клей окончательно высохнет и схватится. Переверните стол на ножки, чтобы проверить его устойчивость.

document: Крепление ножек — самая сложная операция в изготовлении стола. Если вы плохо прикрепите ножки, у вас получится не прочный и надежный стол, а хлипкая, неустойчивая конструкция. Начните с того, что отмерьте точную длину каждой ножки и отпилите пилой соответствующие куски брусьев.  Даже если вам распилили материалы в магазине, детали могут оказаться слегка неровными. Проверьте их размер, прежде чем крепить ножки к столу. Если вы изготавливаете ножки самостоятельно, сначала проведите грубую нарезку деталей циркулярной пилой. Затем ровно сложите ножки, зажмите их тисками и при необходимости подравняйте до одинакового размера. Ножки необходимо расположить в углах опорной рамки, где ее детали стыкуются друг с другом. Нанесите клей в углах на внутреннюю сторону опорных рамок и нижнюю сторону столешницы. Затем установите ножки в углы и закрепите тисками.  Можно подождать, когда клей высохнет, но это не обязательно. Просто держите ножки надежно скрепленными с помощью тисков, чтобы они не сместились, когда вы будете фиксировать их саморезами. Шурупы должны расположиться по центру каждой области соприкосновения ножки с опорной рамкой. Сверлите отверстия со стороны опорной рамки по направлению к ножке. Используйте  сверло диаметром около 6 мм (но тоньше, чем используемые саморезы), чтобы выполнить первое наметочное отверстие в древесине ножки. Повторите то же самое с другой стороны опорной рамки. В общей сложности у вас получится 8 наметочных отверстий. Если вы хотите дополнительно скрепить ножки поперечинами, процесс будет несколько сложнее. Вам потребуется циркулярная пила, чтобы сделать на каждой ножке пазы глубиной чуть меньше, чем половина толщины бруса. На каждой ножке будет необходимо сделать по 2 паза (по одному с каждой стороны, где будут крепиться поперечины. Используйте для каждой ножки по два самореза диаметром около 7 мм.  Вкрутите саморезы через опорную рамку в ножки.  Используйте для этого отвертку-трещотку.  Не вкручивайте саморезы дрелью. Они могут идти очень туго и случайно обломиться. Убедитесь в том, что ножки стоят ровно и под прямым углом к столешнице, прежде чем вкручивать в них саморезы. Прочтите прилагаемые к клею инструкции производителя, чтобы узнать, как долго вам придется подождать. Если оставить стол в покое на ночь, можно быть уверенными в том, что клей за это высохнет. Обычно стол можно перевернуть в правильное положение даже раньше этого срока. Осторожно переверните стол. Он может оказаться довольно тяжелым! Поставьте его на пол и попробуйте покачать. Если стол шатается — значит, ножки получились недостаточно идеальными. Возможно, они разной длины — в этом случае вам потребуется перевернуть стол обратно и укоротить ножки до одинаковой длины.   Хотя ножки можно резать циркулярной пилой или ножовкой, однако при этом легко ошибиться и укоротить их слишком сильно. Вместо этого лучше немного сточить некоторые ножки с помощью наждачной бумаги с зерном 80, а затем зачистить их наждачной бумагой с зерном 220. Проблемы также может создавать положение самих ножек. Убедитесь в том, что они плотно прилегают к столешнице и опорной рамке. Если требуется, выкрутите саморезы и исправьте положение ножек.

english_section_name: Attaching the Table’s Legs

summary: Ознакомьтесь с различными вариантами столов, чтобы определиться с тем, какой именно стол вы хотите изготовить. Сделайте схематичный набросок стола на бумаге. Подсчитайте, сколько пиломатериалов вам понадобится. Чтобы сделать долговечный стол, выберите недорогую, но достаточно прочную древесину, например сосну. Купите пиломатериалы и распилите их на детали.

document: Существует очень много различных типов столов, поэтому уделите достаточно времени обдуманному выбору конкретного проекта. Зайдите в интернет и поищите фотографии столов, обращая внимание на стиль каждого предмета. Также возможные идеи можно найти в каталогах мебели и журналах о столярных работах.   Основывайте свой выбор на собственных потребностях, например, учтите, для чего вы будете использовать новый стол и сколько у вас есть для него места. Возможно, вам необходим большой обеденный стол в деревенском стиле. Или же вы хотите сделать маленький кофейный столик либо элегантную прикроватную тумбу. Воспользуйтесь карандашом и линейкой, чтобы изобразить идеальный для себя стол. Пока не переживайте о точных размерах. Просто представьте, каким образом должен выглядеть ваш стол в готовом виде. Наделите его необходимыми вам особенностями, а уже потом подумайте о размерах.  Когда будет готов примерный проект стола, проставьте на нем карандашом соответствующие размеры. Конкретные размеры пиломатериалов, которые вы собираетесь использовать, можно узнать в строительных магазинах. Размеры стола будут зависеть от его типа. Например, обеденный стол обычно заметно крупнее прикроватной тумбы. Разбейте проект стола на составляющие его базовые элементы. У простого стола будут такие элементы, как столешница, ножки и соединяющая их опорная рамка. Если вы планируете снабдить стол дополнительными элементами, не забудьте учесть материалы и для них.,  Например, попробуйте изготовить стол со столешницей из трех досок сечением 5 см х 30 см и длиной по 150 см, ножками из четырех кусков бруса сечением 10 см х 10 см и длиной по 70 см и опорной рамки из двух досок сечением 5 см х 10 см и длиной по 75 см, а также двух досок сечением 5 см х 10 см и длиной по 145 см. Приобретите дополнительные пиломатериалы для любых дополнительных элементов, которыми хотите наделить свой стол. Например, можно добавить поперечины ножек для повышения прочности стола или предусмотреть раздвижные элементы столешницы. Сосна не относится к особенно твердой породе дерева, но с ней удобно работать новичкам. Из нее без особого труда можно изготовить стол, который прослужит десятилетия. Также прочные столы нередко изготавливают из массива клена и вишни.  Рассмотрите другие варианты недорогой древесины. Например, для изготовления столов можно использовать пихту строительного качества. Также неплохая мебель получается из тополя, но эту древесину сложнее тонировать морилкой. Для уличной мебели лучше остановить свой выбор на красном дереве, кипарисе или специально обработанной древесине, например сосне, пропитанной консервантами под давлением. Когда вы будете точно знать, что вам необходимо, отправляйтесь в строительный магазин и купите пиломатериалы. Во многих магазинах вам даже могут распилить материалы по вашим размерам, поэтому не поленитесь спросить о такой услуге. Это позволит немного сократить объем предстоящей работы, чтобы вы могли сразу же приступить к сборке стола.  Если у вас есть верстак, тиски, дисковая или обычная ручная пила, древесину можно распилить самостоятельно. Работая с пилой, обязательно надевайте защитные очки из поликарбоната и респиратор.

english_section_name: Designing Your Table


summary: Цвет приманки должен соответствовать погоде и состоянию воды. Размер блесны должен соответствовать вашим снастям и виду вылавливаемой рыбы.

document: Общее правило при выборе цвета: «ясный день – светлые цвета, пасмурный день – темные цвета». В ясные солнечные дни, при прозрачной воде, выбирайте приманки ярких цветов и природного окраса. В облачную погоду и при мутной воде используйте блесну темного цвета и неприродного окраса, которая издает звуки или вибрирует при проводке по воде. Исключением из этого правила являются двухцветные силиконовые черви, передняя часть которых, имеет темный цвет, а задняя – ядовито-розовый или желтый. Многие рыбаки используют эти наживки в облачную погоду. Используйте маленькие мормышки и трутней при ловле мелкой рыбки (окунь, рыба-луна, краппи) и более крупные приманки, такие как спиннербейты и воблеры при ловле крупных рыб (большой окунь, судак, щука). Меньшие приманки лучше всего подходят для легкого и сверхлегкого спиннинга и катушек для спинкаста (или нахлыстовые удилища в случае сухих и мокрых мух) с классом лески от 2 до 5 кг, в то время как более крупные приманки предназначены для средних и усиленных удочек и спиннинга, и класса лески от 6 до 10 кг или лучше. (Приманки, используемые для ловли маскинонга, самого крупного вида щуки, значительно больше тех, что используются для большого окуня, судака, и обычной щуки, и часто требуют использования стальной лески из-за острых зубов маскинонга.) Размер приманки также может определяться погодными условиями и тем, как на них реагирует рыба. Ранней весной, когда холодные антициклоны очищают небо и охлаждают воду, делая рыбу вялой, лучшим вариантом будут маленькие приманки. (Для подледного лова используются особо мелкие мормышки или колебалки). В ветреную погоду лучше использовать приманки большего размера, для того, чтобы ветер не перемещал поплавок, и не вводил вас в заблуждение. Также попробуйте просто постоянно забрасывать блесну и тянуть ее обратно.

english_section_name: Choosing the Right Lure

summary: Для ловли окуня  подходят силиконовые черви. Воблеры (от англ. Используйте спиннербейты в случаях, когда другие приманки не работают. Используйте мормышку в любое время года. Используйте колеблющуюся блесну (колебалку) для ловли различных видов рыбы. При ловле форели используйте мух.

document: Изобретенные в 1949 году Ником и Космой Крим и впервые появившиеся на рынке в 1951 году, силиконовые черви и по сей день остаются наиболее известной приманкой для окуня. Они бывают самых разных цветов, а в длину достигают  от 10 до 25 см. Силиконовые черви породили ряд других силиконовых приманок: личинок, раков и саламандр. Иногда силиконовых червей используют на поверхности воды, но, чаще всего, на них ловят среди водорослей и вдоль скалистых обрывов. Как правило, червь покрывает крючок таким образом, что мусор не цепляется к нему при движении по воде (Существует две разновидности такой установки: Техас  (с пулеобразным грузилом) и Каролина (с яйцевидным грузилом). тот, кто хромает, шатается) – это искусственные приманки, сделанные из жесткого пластика. Они называются так, потому, что при движении воблер имитирует раненую рыбку, чем привлекает хищника. Хотя некоторые из них сделаны как антизасоряемый вариант, они, как правило, не предназначены для рыбалки в местах, где много сорняков, водорослей, или коряг. Существует несколько видов воблеров:  Блесны типа топ-вотер предназначены для ловли рыбы на поверхности воды. К ним относятся попперы, имеющие поперечное углубление, которое создает «булькающие» звуки при дергании удочкой; воблеры, которые двигаются из стороны в сторону при проводке по воде; и стики – тонкие блесна без каких-либо приспособлений, траектория и скорость движения которых зависит исключительно от рыбака. Тонкие блесна в виде мелкой рыбки обычно имеют форму и окрас, как у пескаря. Они имеют небольшой выступ спереди, отличающий их от стиков. Самой известной приманкой этого типа является блесна Normark Rapala. Плавающие воблеры – это искусственные приманки, которые перемещаются из стороны в сторону, при движении по воде. Один из видов этого типа приманки представляет собой изогнутую в голове плоскую или вогнутую пластинку, которая выполняет ту же функцию, что и губы на тонких блеснах, в результате чего приманка имитирует движение рыбы. Два примера такого типа приманки - Lazy Ike и Helin Flatfish. Блесна-грузила имеют большую по размеру губу, чем у тонких блесен, что позволяет им погружаться глубже под воду, имитируя при этом движение малька. Чем больше губа, тем глубже погружается блесна. По форме эти приманки могут быть либо длинными и тонкими, либо короткими и толстыми. Чем быстрее приманка тянется удочкой, тем глубже она ныряет; при остановке движения, приманка, будучи полой, как правило, поднимается на поверхность, хотя некоторые воблеры остаются на той глубине, которой они достигли. Иногда их еще называют булавками из-за сходства с английской булавкой. Спиннербейты представляют собой блесну, один конец которой утяжелен, и снабжен одинарным крючком и юбкой, а другой конец имеет одну или несколько вращающиеся блесны. Спиннербейт нужно быстро тянуть по поверхности воды, чтобы, столкнувшись с корягой, он создал брызги, или быстро опустился на дно.  Спиннербейты имеют либо форму пропеллера, либо форму капли. Каплевидные спиннербейты, в свою очередь, делятся еще на 3 типа: лист ивы (узкая блесна, заостренная на обоих концах); Индиана (отличается от листа ивы круглыми концами); и Колорадо (широкая круглая голова переходит в узкий закругленный хвост). К спиннербейтам относится также французская блесна, с трубчатым металлическим корпусом, спереди которого располагается блесна типа листа ивы или Индиана, а сзади – тройной крючок с перьями. Французские блесны обычно используют в реках с каменистым дном, чтобы привлечь форель, малоротого окуня или судака. Мормышки представляют собой утяжеленный сзади крючок, с юбкой из перьев или волос (вместо юбки может использоваться силиконовая личинка). Большинство мормышек круглые, но бывают также плоские или треугольные, которые либо имитируют движение рыбки, либо  удерживают крючок в вертикальном положении, чтобы он не зацепился за камни и водоросли. Мормышки обычно перемещаются вверх-вниз и могут использоваться как в теплых, так и в холодных водах (в холодной воде перемещать мормышку нужно медленнее). Некоторые мормышки защищены жесткой щеткой или проволокой, чтобы к ним не цеплялся мусор, но, в большинстве случаев, мормышка – это просто голый крючок. Тем не менее, лучше всего использовать мормышки там, где они могут за что-то зацепиться. (Мормышки – самые дешевые блесна, поэтому потеря нескольких штук не сильно ударит вам по карману).  Некоторые мормышки оснащены съемными блеснами в виде булавки, как правило, с маленьким силиконовым червячком. Самый известный тип такой мормышки, Bass Buster Beetle Spin, привлекает несколько видов рыб. Есть несколько способов использования мормышки. При ловле окуня мормышка закидывается на небольшие расстояния. Затем рыбак тянет леску, подергивая при этом удочку, чтобы мормышка,  при движении, перемещалась вверх-вниз. Также, блесну можно тянуть и прямо, но лопасть, при этом, должна указывать на 10 часов, чтобы мормышка имитировала движении рыбки. Будучи самой древней приманкой, колеблющаяся блесна была разработана Дж. Бьюэлом, родившемся в Нью-Йорке, который, вероятно, просто отрезал ручку от чайной ложки и продел в нее крючок. При перетягивании, эта блесна имитирует движение рыбки, привлекая этим, хищную рыбу. Небольшие по размеру колеблющиеся блесны используются для ловли форели и мелких рыбок, а более крупные — для ловли окуня, щуки, судака и другой крупной рыбы.  Большинство колебалок предназначены для использования под водой. Такие блесна оснащены тройным крючком с разрезным кольцом. Два наиболее известных вида этой блесны, это  Eppinger Dardevle, выкрашенная в красно-белую полоску, и  Hofschneider Red-Eye, с двумя пластиковыми глазами и крючками спереди и сзади. Более толстые версии колебалок можно использовать как с удочкой, так и со спиннингом. Самые толстые используются как аналог мормышки, а самые тонкие  предназначены исключительно для спиннинга. Еще один вид колебалки отличается наличием одного незасоряемого крючка, хвост которого прикреплен к задней части блесны. Эта блесна предназначена для быстрого перетягивания по поверхности воды, и часто оснащается кусочком шкварки, или другой приманкой, наживляемой на крючок. Мухи состоят из одного крючка с юбкой из перьев или волос. Это самый маленький и легкий вид приманки, который часто используется при ловле форели. Мухи доступны в большом ассортименте, бывают разных видов и размеров. Некоторые рыбаки, чтобы добиться максимального улова, сами ловят мух, иногда прямо на приречной территории. Ниже перечислены 5 основных видов мух:  Сухие мухи плавают на поверхности. Для того, чтобы они не тонули, их оснащают водонепроницаемым материалом. Они свободно плавают по поверхности воды, имитируя естественные движения насекомых. Мокрые мухи погружаются под воду, имитируя плавающих и ныряющих насекомых, которые откладывают яйца под водой. Ими можно имитировать плавающих под водой или ныряющих насекомых, в зависимости от того, на какой глубине вы хотите ловить рыбу. В стоячей воде мокрую муху погружают ниже уровня обитания целевой рыбы, а затем тянут к поверхности, имитируя всплывающего насекомого. В текущей воде муху забрасывают против течения, дальше места нахождения вылавливаемой рыбы, так, чтобы течение несло блесну навстречу рыбе. Бабочки – это разновидность мокрых мух, которые имитируют молодых насекомых и других мелких водных насекомых. Ими пользуются так же, как и мокрыми мухами. Стримеры могут использовать  как сухие, так и как мокрые мухи. Они симулируют пескарей или другую мелкую рыбу. Жуки – это мокрые мухи, имитирующие больших насекомых, амфибий, мышей и раненых пескарей. Некоторые оснащаются попперами, наподобие приманок типа топ-вотер. Траектория их движения может быть как свободной,  так и погружной. Некоторые рыбаки используют несколько видов мух, чтобы определить, на какую клюет рыба. Можно комбинировать сразу несколько видов мух, но, прежде следует ознакомиться с местными законами об ограничении количества одновременно используемых крючков.

english_section_name: Matching Lure Types to Fish


summary: Прекратите  укачивать ребенка пред сном. Используйте люльку. Пусть ребенок спит там, где ему удобно. Познакомьте ребенка с  кроваткой в течение дня. Дайте ребенку время, чтобы привыкнуть спать ночью отдельно от вас.

document: Если вы укачивали ребенка, прекратите делать это, чтобы ваш ребенок научился засыпать  без контакта с вами.  Отучайте ребенка постепенно, качая его, чтобы он расслабился, но не заснул. Ваш малыш может капризничать от того, что вы перестали его укачивать, но если он будет чувствовать себя достаточно  расслабленным, эти капризы не должны длиться долго. Постепенно уменьшайте количество времени, которое вы тратите на укачивание вашего ребенка,  до тех пор, пока ваш малыш будет в состоянии заснуть без укачивания. После того как ваш ребенок привыкнет засыпать без укачивания, вы можете переходить к следующему этапу. Если ваш ребенок спит с вами, приучите его к кроватке или небольшой колыбели, установленной непосредственно рядом с вашей кроватью. Ваш ребенок может чувствовать себя более комфортно, если он, по крайней мере, сможет  видеть вас. После того как ваш ребенок привыкнет спать отдельно на протяжении нескольких недель, вы можете рассмотреть вопрос о перемещении  вашего ребенка в детскую комнату. Вместо того чтобы держать на руках ребёнка во время дневного сна, пусть ваш ребенок заснет там, где ему удобно.  Часто дети легче засыпают в детских качелях или в автокресле, чем  в кроватке.  В основном это связано с тем, что эти вещи более закрыты, поэтому ребенок чувствует безопасность. Хотя эти вещи не должны использоваться для дневного сна длительный период времени, они могут быть полезны в процессе перехода ребенка от засыпания на руках к самостоятельному сну. Когда ваш ребенок  привыкнет спать один в замкнутом пространстве, вы можете начать перемещать его в более открытое пространство, его кроватку. Приучите малыша спать в ней днем, прежде чем укладывать его в кроватку на всю ночь. Многие дети легко засыпают в течение дня, что не скажешь о ночном засыпании. Этот процесс не может происходить быстро. Возможно, вам придется оставаться в комнате с ребенком, когда он засыпает в течение первых нескольких недель.

english_section_name: Getting the Baby Used to Sleeping Alone

summary: Спокойный ребенок расслаблен перед сном. Физическая боль или другой физический дискомфорт будет способствовать бодрствованию малыша независимо от того, где он спит. Установите правила.

document: Делайте все возможное, чтобы  ваш малыш чувствовал себя расслабленным, что поспособствует его сонливости.  Держите на руках  малыша в течение дня. Пусть день вашего ребенка будет заполнен играми и другими мероприятиями , безусловно, вечером он будет чувствовать себя более усталым и утомленным. В результате, ваш ребенок будет меньше капризничать по поводу того, где он будет спать. Это может быть особенно полезно при  планировании деятельности за час до сна, так как в это время можно потратить дополнительную энергию. Купайте малыша перед сном в теплой воде. Ванна часто обладает успокаивающим действием, и теплая ванна может расслабить мышцы вашего ребенка, благодаря чему он будет чувствовать себя физически расслабленным. Если ваш ребенок становится более активным после принятия ванны, вы должны избегать купания перед сном. Попробуйте сделать  вашему ребенку легкий массаж. Аккуратно массажируйте спину вашего ребенка , руки, и ноги, чтобы расслабить мышцы.  Если ваш ребенок становится более активным после массажа, тогда не стоит делать его перед сном. С другой стороны, если вы устраните весь дискомфорт, ваш малыш  сможет спать где угодно.  Попробуйте дать вашему ребенку 60 или 90 мл смеси или грудного молока перед сном. Если вашему малышу более шести месяцев, вы могли бы также дать ему  1 или 2 ст. л. (15 или 30 мл) овсяных хлопьев перед сном. Небольшой прием пищи может помочь вашему ребенку чувствовать себя более комфортно и поспособствует более длительному сну. Процесс засыпания можно облегчить, если вы установите очиститель воздуха и воздушный фильтр в комнате ребенка. Загрязняющие вещества, содержащиеся в одеяльце или на шерсти домашних животных, могут попасть в воздух, и вашему малышу может быть трудно дышать. Очиститель воздуха удалит большинство этих проблем. «Белый шум» от очистителя также может иметь успокаивающий эффект. Поменяйте подгузник вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок имеет чистый подгузник непосредственно перед сном. Используйте подгузники, специально разработанные для ночного времени, чтобы  предотвратить неприятные последствия. Обезболивайте процесс прорезывания зубов. Если у вас есть разрешение вашего врача, вы можете дать вашему ребенку небольшую дозу ацетаминофена, чтобы облегчить его боль. Убедитесь, что ваш ребенок имеет удобную пижаму. Детям с чувствительной кожей, как правило, лучше  подбирать пижаму из 100-процентного хлопка и избегать синтетических тканей. Установив правила, способствующие сну, вам будет легче достичь  комфорта для вашего малыша. В результате, ребенок будет чувствовать себя достаточно комфортно, засыпая в своей кроватке.  Выключите свет. Многие младенцы могут спать при свете, однако другие отождествляют свет с бодрствованием. Выключите свет в комнате вашего ребенка и ограничьте использование света в прихожей, в то время как ваш ребенок пытается заснуть. Если ваш ребенок особенно чувствителен к свету, используйте светоотражатель в  комнате вашего ребенка по утрам. Уменьшите шум. Большинство детей могут спать, несмотря на небольшой шум, но, как правило, лучше, вести себя тихо, в то время когда ребенок засыпает. В противном случае, он не сможет заснуть. Не ставьте ваш телевизор или радиоприемник возле кроватки вашего ребенка, и уменьшите звук, когда эти устройства работают. Говорите тихо, и старайтесь не принимать гостей в то время, когда ваш ребенок пытается заснуть. Включите успокаивающую музыку. Попробуйте включить записанные колыбельные или положите в кроватку вашего малыша на ночь плюшевые игрушки, которые играют классическую музыку или другие успокаивающие мелодии. Мягкая музыка обладает успокаивающим эффектом, и ваш малыш сможет быстро заснуть. Дайте вашему ребенку что-то с вашим запахом, например футболку, которую вы носили в течение дня.  Запах позволит ему чувствовать себя более комфортно и привычно в своей кроватке. Вы можете убрать эту вещь, как только ваш ребенок заснет, чтобы предотвратить несчастный случай.

english_section_name: Focusing on Comfort

summary: Сделайте кроватку приятным местом. Установите, что кроватка это место для сна в течение дня. После того как ваш ребенок чувствует себя комфортно в кроватке во время дневного сна, вы можете  пробовать укладывать своего малыша в кроватку ночью. Поставьте кроватку в своей комнате. Сон в детской комнате. Вместо того чтобы проводить всю ночь в детской комнате, оставайтесь там только, в то время, когда  ваш ребенок засыпает.

document: В течение дня, положите игрушки в кроватку вашего ребенка, чтобы он мог дотянуться до них.   Делайте это во время игры, а не во время сна. Положите игрушки в кроватку и побудите вашего ребенка , чтобы он схватил их через решетку. Через некоторое время , положите ребенка в кроватку , чтобы он взял игрушки. Размещая игрушки в кроватке, вы сделаете кроватку местом "удовольствия" для ребенка. Не позволяйте ребенку играть слишком долго в кроватке. Ваш ребенок должен рассматривать кроватку как приятное место, но вы не должны позволять ему относиться к кроватке  как к месту для игр и развлечений. Это может быть сделано постепенно. Например, если ваш ребенок спит два раза днем, вы можете позволить своему малышу один раз спать там, где он обычно спит. Однако во время второго сна положите ребенка в кроватку. Когда ваш ребенок привыкнет спать в кроватке один дневной сон, поставьте цель укладывать его в кроватку и во время второго дневного сна. Остаться одному в темноте может быть одной из основных причин страха вашего ребенка. Таким образом, если ваш малыш привыкнет к кроватке в течение дня, когда он не сталкивается со страхом темноты, это может значительно снизить его беспокойство. В некоторых случаях, вы могли бы просто оставить ребенка одного в кроватке, как во время дневного сна. Он может суетиться сначала, но через несколько минут, ваш ребенок может заснуть без особых затруднений. Если ваш ребенок все еще проявляет признаки тревоги, возможно, потребуется принять дополнительные меры, чтобы приучить ребенка спать в кроватке ночью. Поместите кроватку рядом с вашей кроватью, чтобы ваш ребенок мог видеть вас, когда он засыпает.  Если ваш ребенок привык спать в вашей комнате, самое сложное для него может быть изменение окружения, к которому он привык. Перемещая кроватку в свою комнату на несколько недель, вы позволяете своему малышу привыкнуть к кроватке в комфортной для него обстановке. Ваш ребенок  все еще может испытывать беспокойство, если его кроватка находится на противоположной стороне вашей комнаты. Если это так, от вас потребуется пойти на компромисс, поместив кроватку непосредственно рядом со своей кроватью. Когда ваш ребенок чувствует себя комфортно в своей кроватке, рядом с вами, постепенно перемещайте кроватку все дальше и дальше от вашей кровати. Когда ребенку комфортно спать в кроватке уже продолжительное время, пора перемещать кроватку обратно в детскую комнату. Если у вашего ребенка есть проблемы со сном в своей кроватке, как только вы переместите его в детскую комнату, проведите несколько ночей на раскладушке или в спальном мешке рядом с ним  в одной комнате.  Ваше присутствие может оказать успокаивающее действие на вашего ребенка и незнакомое для него место может превратиться в безопасное место. Если вы проведете несколько ночей в комнате вашего ребенка, в то время когда он засыпает, вы сможете помочь понять малышу, что его комната это надежное место. Когда ваш ребенок спокойно засыпает  в вашем присутствии в течение трех или четырех ночей, вы можете лечь от него дальше. При необходимости, погладьте или сделайте легкий массаж спины вашего ребенка, в то время как он гулит, так он будет чувствовать ваше присутствие. Начните с того, что вы будете сидеть с вашим малышом, чтобы он мог видеть вас. Когда ваш ребенок чувствует себя комфортно, отодвиньте стул немного дальше. Каждый раз, когда ваш ребенок приспосабливается к изменению расстояния, отодвигайтесь немного дальше, пока, в конце концов, вы не скроетесь  из виду. Когда ваш ребенок комфортно засыпает, не видя вас, вы можете покинуть комнату и дать ему возможность заснуть в одиночестве.

english_section_name: Introduce the Baby to the Crib Slowly

summary: За несколько недель до того, как ваш ребенок будет спать отдельно от вас, введите определенные привычки и правила, которые позволят вашему ребенку знать, что пришло время сна. Планируйте небольшой прием пищи перед сном. Купайте ребенка перед сном. Почитайте книгу своему малышу. Спойте малышу успокаивающую песню - колыбельную. Дайте ребенку перед сном игрушку.

document:
Хорошо составленный режим поможет ребенку знать, что пришло время сна, независимо от того, где он будет спать. Вы можете варьировать этот процесс в соответствии со своими пожеланиями, сделать его коротким или более продолжительным, так чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и спокойно. Начиная процесс приучения ребенка спать в своей кроватке, вы должны ввести некоторые процедуры предшествующие сну, чтобы ребенок знал, что пришло время для сна. Будьте последовательны. Единственный способ установить определенное правило, в вашем случае уложить ребенка спать отдельно, это следовать этому правилу каждую ночь, без исключения. Если вы пропустите несколько ночей, вы можете дать вашему ребенку противоречивый сигнал. Даже если у вас нет определенной процедуры, которая говорит ребенку, что пришло время идти спать, вы можете неосознанно показывать  своему ребенку определенные знаки, которые указывают, что время спать. Проанализируйте свои привычки перед сном и определите, следует ли им ваш ребенок. Если эти привычки есть в вашей семье, продолжайте следовать им как можно дольше. Попробуйте дать вашему ребенку 60 или 90 мл смеси или грудного молока перед сном. Если вашему малышу более шести месяцев, вы могли бы также дать ему  1 или 2 ст. л. (15 или 30 мл) овсяных хлопьев перед сном. Однако, переедание может вызвать дискомфорт, поэтому перед сном подойдет небольшой прием пищи, который  может помочь вашему ребенку чувствовать себя более комфортно и поспособствует более длительному сну.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Теплая ванна может помочь успокоить вашего ребенка , облегчая процесс засыпания.  Обратите внимание, однако, что некоторые дети чувствуют себя более активно после ванны. Если так обстоит дело и с вашим малышом, то вам следует купать ребенка днем, а не делать это перед сном. Искупав ребенка, оберните его в теплое полотенце или одеяло. Если вы возьмете своего малыша на руки, он получит дополнительную дозу тепла и комфорта, что подействует на него успокаивающе во время подготовки ко сну.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Выберите книгу, предназначенную для детей, и почитайте ее  спокойным и нежным голосом.  Даже если младенец  не может понять  смысл истории, которую  вы читаете, он получит знак, что подходит  время сна, время перед которым  мама или папа говорит спокойным, ритмичным голосом. Кроме того, ритмичный текст можно найти в большинстве детских книг, благодаря чему  они обладают успокаивающим характером. Попробуйте читать книги, которые темой связаны со сном. После того, как ваш ребенок подрастет и сможет понимать смысл прочитанного, этот процесс будет носить еще более важный характер при подготовке ко сну. Если ваш ребенок не может расслабиться после одной книги, вы можете почитать несколько книг перед сном. Однако, устанавливайте разумные временные рамки, так как длительное чтение может быть причиной бодрствования вашего малыша. Пение нежной колыбельной или же успокаивающей песни может помочь вашему ребенку успокоиться, и ритмическая музыка будет прекрасным дополнением во время подготовки ко сну.  Пойте для вашего малыша, держа его на руках или возле груди, что позволит ребенку чувствовать себя спокойно. Ваш нежный голос будет действовать на него успокаивающе. Когда придет время  уложить ребенка в кроватку, пойте колыбельную, продолжая держать его на руках. Через неделю внесите коррективы в свои действия, ребенок должен находиться в кроватке, когда вы начнете  петь колыбельную. Выберите простую игрушку, которая может быть для малыша символом безопасности.  Избегайте игрушек, которые предназначены для развития ребенка. В то время как эти игрушки являются ценными для дневного времяпрепровождения, размещая их в кроватке ночью, они могут оказаться причиной бодрствования малыша. Также можно попробовать дать малышу игрушку, специально предназначенную для сна. Например, мягкую игрушку, которая  проигрывает успокаивающую музыку. Одеяло с игрушкой  может иметь тот же эффект, и может быть использовано вместо игрушки. Для совсем маленьких детей, вы должны расположить игрушку достаточно далеко от них, так чтобы  малыш мог видеть игрушку, но не мог схватить ее. Это убережет вашего ребенка от несчастного случая. Бывали случаи, когда ребенок задыхался, уткнувшись носиком в игрушку.

english_section_name: Establishing a New Routine


summary: Прижмите нежно ваши губы к губам вашего партнера. Держите языки подальше от скоб. Не бойтесь пойти на это.

document: Если вы сделаете это слишком сильно и быстро, вы можете  причинить боль другому человеку, это заставит ваши зубы и десна действовать против ваших губ ,в итоге вы также можете пострадать. Как только вы будете довольны этими поцелуями, начните целовать своего партнера более страстно, все еще только с помощью губ. Вы можете все еще вызывать сильное влечение, не доходя до настоящего поцелуя с языком.  Если в паре вы единственный с брекетами, вы можете предупредить своего партнера об этом. Не имеет значения, вы носите брекеты или ваш партнер, вы должны широко раздвинуть губы и открыть рот достаточно, чтобы ваш язык двигался между зубами вашего партнера и не застревал в скобах. Если вы столкнетесь со скобами, это может закончиться тем, что вы получите порезы на губах и десне и ваш партнер может повредить язык , если проведет ним по вашим брекетам. Конечно же, сначала вы должны делать это медленно, но это может  создать предвкушение и сделать поцелуи еще более захватывающими. Поэтому, как только вашему  языку будет комфортно между зубами вашего партнера, и оба ваши языка будут находиться подальше от ваших скоб, тогда вам будет удобно изучать рот вашего партнера. Водите языком по кругу или просто плавно перемещайте его вверх и вниз и наслаждайтесь ощущениями.  Не переживайте, что ваши брекеты могут сцепиться друг о друга. Это миф! Брекеты не обладают магнитными свойствами.

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: Подождите, как минимум, две недели, перед тем как начать серьезный поцелуй. Начните поцелуи с замкнутыми губами. Делайте все медленно .

document: Когда вам или человеку, которого вы хотите поцеловать, поставят брекеты, вы не должны спешить и делать это в первую секунду после выхода от стоматолога. Сначала вы будете испытывать болевые ощущения от скоб, вам понадобится какое- то время, чтобы привыкнуть к металлу во рту и научиться управлять вашими скобами когда вы едите, чистите зубы и выполняете любые другие задачи, которые даются сложно вашим брекетам.  Тем временем вы можете целовать свою вторую половинку в губы, но не идите дальше этого. Торопливо вводить зубами по металлу не самое лучшее начало. Несмотря на то, что вы можете жаждать французского поцелуя, вы должны делать это медленно и целоваться только губами, вы можете поработать над вашим французским поцелуем, когда будете чувствовать себя более комфортно. А пока вы можете позаботиться о том, чтоб смягчить губы блеском за час или два, и когда начнутся легкие поцелуи, вы будете чувствовать себя уютней. Это особенно верно, если это ваш первый раз. Начните очень нежно, таким образом, вы можете ощутить нежность. По мере получения большей практики, вы изучите, где и когда оказать давление (сначала мягкое), а где избежать его. Когда вы целуете своего партнера, исследуете его закрытые губы и посмотрите, насколько вам комфортно перед тем как сделать следующее движение. И если вы даже не чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы еще поцеловать, сделайте шаг назад.

english_section_name: Taking it Slow

summary: Постарайтесь избежать употребления тяжелых продуктов перед поцелуем. Не высмеивайте человека со скобами. Учитывайте, что ваши дальнейшие шаги сохраняют сексуальность.

document: Все же вы не хотите быть параноиком по поводу безупречной ситуации в вашем рту перед поцелуем или вы пропустите всю романтику спонтанного поцелуя, вы должны быть внимательны, перед тем как сделать движение. Однако, не стоит ограничивать себя в еде перед  поцелуем, вы должны точно знать какие продукты благоприятны для скоб и которых нужно избегать любой ценой. Любая пища, которая тает во рту и которую легко жевать и глотать - подходит, как правило; следует избегать любых продуктов, которые являются хрустящими ,которые нужно бесконечно пережевывать, или те, что прилипают везде, например как манго.  Если вы в кино и знаете, что будете целоваться, пойдите за шоколадом, который тает во рту, вместо попкорна, который может легко застрять в ваших зубах и соответственно в брекетах. Если вы зашли на эту страницу, потому что ваш партнер по поцелуям был недавно наделен брекетами, вы должны быть чрезвычайно деликатны к его или ее ситуации. Никаких шуток как "brace face" или "metal mouth", если вы не хотите табу на ваши совместные поцелуи. Ваш партнер, вероятно, очень восприимчив и чувствует себя достаточно сознательным; ваша работа сделать все, чтобы ему или ей было лучше, а не хуже. Если у вас обоих есть брекеты, это отлично! Можете смеяться над этим вместе. Если вы целуетесь со скобами какое-то время, но это просто не помогает или на металле есть много неровностей, чтобы оставить место для романтики, то вам, вероятно, придется принять некоторые дополнительные меры. Вы можете рассмотреть вопрос о покрытии острых участков брекетов зубным воском или силиконом, или даже отшлифовать их у дантиста, если они действительно неприятны, но только пробуйте это, если вы почувствуете себя комфортно.

english_section_name: Keeping it Hot


summary: Следите за изменениями в теле после смены контрацептивов. Поговорите с врачом о вариантах контрацепции с более низким уровнем эстрогена. Спросите врача о методах контрацепции, которые не провоцируют набор веса. Попросите врача проверить вашу чувствительность к инсулину. Обсудите вопрос веса со своим врачом, если вы продолжаете поправляться.

document: Каждый раз, когда вы начинаете новый вид лечения, всегда следите за любыми изменениями в организме. Следите за эмоциональными и физическими реакциями, которые могут возникнуть в результате приема нового препарата, поскольку контрацептивы часто вызывают подобные побочные эффекты. Отслеживание подобных изменений поможет вам подготовиться к разговору с врачом. Будьте внимательны к перепадам настроения, тревожности, физическим болям, изменениям во внешности, набору веса или другим симптомам. Иногда набор веса связан с высоким уровнем эстрогена в противозачаточном препарате. Если вы поправились в результате приема определенного орального контрацептива, возможно, вам стоит подумать о смене текущего метода контрацепции, либо о снижении дозы эстрогена. Существует немало противозачаточных препаратов с низкой дозой эстрогена. Можно также проконсультироваться с врачом по поводу внутриматочной спирали или другого вида имплантата. Подобные контрацептивы, как правило, не содержат эстрогена вовсе, и их эффект локализуется исключительно в репродуктивной области, а не распространяется по всему организму через кровоток. Хотя инъекция Депо-провера также не содержит эстрогена, повышение массы тела — очень распространенный побочный эффект этого вида контрацепции. Некоторые методы контрацепции влияют на чувствительность женщины к инсулину. Это значит, что калории, полученные из переработки углеводов, не могут превратиться в энергию для вашего организма. Попросите врача проверить ваш уровень инсулина, когда отправитесь на следующий прием (или специально запишитесь на прием, чтобы проверить свой уровень инсулина). Со временем чувствительность к инсулину может развиться в диабет, если не будут предприняты необходимые меры. Обязательно придерживайтесь здорового питания и следите за уровнем инсулина, чтобы предотвратить развитие диабета. Если вы продолжаете набирать вес даже после смены метода контрацепции и пытаетесь справиться с проблемой самостоятельно, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить эту ситуацию. Вам нужно будет описать все имеющиеся симптомы, рассказать о тех мерах, которые вы уже предприняли самостоятельно, и обсудить возможные решения проблемы.  Не забудьте упомянуть о повышении массы тела. Если у вас есть данные об употреблении калорий или изменениях веса, возьмите их с собой на прием, чтобы врач смог с ними ознакомиться.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Придерживайтесь сбалансированного рациона. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой и нежирным белком. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием натрия. Увеличьте потребление воды

document: Одна из самых распространенных причин набора веса после изменения способа контрацепции — задержка воды в организме, особенно на начальном этапе, когда ваше тело только привыкает к новому препарату. Сбалансированный рацион поможет вам сбросить этот «водный» вес и вести более здоровый образ жизни в целом. Каждый день употребляйте овощи, фрукты, зерновые продукты, белки и нежирные молочные продукты в здоровых пропорциях. Рацион с большим количеством клетчатки и нежирного белка поможет вам сбросить вес или улучшить эффективность вашего похудения. Такая диета также поможет снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь употреблять 160 граммов белка и 20–30 граммов клетчатки каждый день.  К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся малина, груши, яблоки, цельные зерна пшеницы и брокколи.  К продуктам, богатым нежирным белком, относятся лосось и куриная грудка. Натрий способствует задержке жидкости в организме и повышению «водного» веса, что приводит к увеличению цифры на весах. Пейте много воды, чтобы как следует очищать организм, а также избегайте продуктов с очень высоким содержанием натрия, таких как:  соленые орешки, консервированные продукты, копченое или соленое мясо (например, бекон или ветчина), колбасные изделия, соевый соус, продукты фаст-фуда (например, чипсы или картошка фри). . Хотя это может показаться нелогичным, но один из лучших способов избавиться от «водного» веса в организме — употреблять достаточное количество воды. Так вы будете поддерживать правильный баланс жидкостей, а это поможет вам сбросить «водный» вес.  Женщинам нужно выпивать минимум 2,7 л воды каждый день. Избегайте напитков, которые приводят к обезвоживанию (например, алкоголя).

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Старайтесь спать как минимум 7 часов каждую ночь. Ешьте медленнее Уделяйте физическим нагрузкам как минимум 30 минут большинство дней недели. Взвешивайтесь каждый день. Ведите дневник питания, упражнений и веса.

document: Сон — один из самых важных факторов поддержания хорошего здоровья организма. А еще он помогает избавиться от лишнего веса! Здоровый отдых поможет сжигать больше калорий, сбросить больше жира и даже избавиться от привычки есть поздно вечером. У здорового сна есть также много других дополнительных преимуществ, например, он улучшает способность принимать решения и способствует повышению концентрации и уровня энергии. . Мозгу необходимо около 20 минут, чтобы осознать происходящее в желудке. А это значит, что вы будете сыты еще до того, как ваш мозг сможет вам об этом сообщить. Если вы будете есть медленнее, то избежите переедания, и у вашего мозга будет больше времени, чтобы сообщить об уровне насыщения остальным частям организма.  Если у вас не очень получается есть медленнее, попробуйте более тщательно пережевывать пищу. Пережевывайте каждый кусочек определенное количество раз, прежде чем проглотить. Иногда бывает полезно считать откушенные кусочки, пока организм не привыкнет к более медленному принятию пищи. Старайтесь не есть, когда вас что-то отвлекает, — переесть легко, когда ваше внимание занято не тем, что вы едите. Упражнения помогут вам сбросить «водный» вес, повысив уровень потоотделения, таким образом ваш организм будет избавляться от воды. Кроме того, определенная часть воды организма перейдет в мышцы, вместо того чтобы оставаться вне клеток. Сочетание кардио и силовых тренировок — лучший способ сбросить вес. Попробуйте чередовать эти два вида тренировок: один день — кардио, следующий — силовая.  Старайтесь заниматься каким-либо видом умеренных или интенсивных кардиотренировок как минимум 30 минут 3 раза в неделю. Бег, езда на велосипеде, гребля или плавание — самые распространенные виды кардио. Занимайтесь силовыми тренировками по 30 минут 3 раза в неделю. Это могут быть приседания с весом, становая тяга и занятия на тренажерах. Если в данный момент вы не занимаетесь спортом, постарайтесь первое время тренироваться раз в неделю, а потом увеличить количество тренировок. Или как можно чаще. Это позволит вам следить за изменениями в весе и определить потенциально вредное поведение. Люди, которые часто взвешиваются, знают больше об изменениях в своем весе, а значит более вероятно смогут принять предупредительные меры.  Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время (лучше всего утром, сразу после пробуждения) для получения более точных результатов. Колебания в весе — это нормально, особенно во время менструации. Чтобы сообщать своему врачу точную информацию о симптомах, стоит вести дневник со всеми соответствующими данными. Записывайте все, что вы едите каждый день, сколько весите, когда тренируетесь и как долго длятся тренировки.  Можно также использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы следить за тем, что вы едите и сколько тренируетесь. Есть также немало приложений, которые позволяют женщинам вводить информацию о своем менструальном цикле и связанными с ним симптомами. Данные из подобного приложения будут очень полезны на консультации с врачом.

english_section_name: Losing Weight Through Lifestyle Changes


summary: Научитесь отличать тональный увлажняющий крем от тональной основы. Решите для себя, нужен ли вам тональный увлажняющий крем. Подберите тональный увлажняющий крем под цвет своего лица. Проверьте наличие защиты от солнца. Подберите кисть.

document: И тональный увлажняющий крем, и тональная основа являются средствами на водной основе, которые содержат увлажняющие компоненты, масла и пигменты (для создания покрытия). Но тональный увлажняющий крем содержит больше увлажняющих компонентов, чем тональная основа, и обычно обеспечивает более легкое покрытие.  В зависимости от линии косметики, тональный увлажняющий крем и тональная основа могут быть почти неразличимы, поэтому поэкспериментируйте с разными средствами. Тональный увлажняющий крем выпускают в различных составах, поэтому поищите подходящий именно вам. Например, если у вас жирная кожа, то поищите средство, в составе которого нет масел. Если вы беспокоитесь о фотостарении кожи, то поищите средство с защитой SPF. Если вам нужно легкое, естественное покрытие, то тональный увлажняющий крем может вам подойти. Он дает более тонкое и менее заметное покрытие, чем более плотные тональные основы. Кроме того, тональный увлажняющий крем позволит упростить ваш уход за лицом, так как его можно использовать в качестве обычного увлажняющего крема. Увлажнители и смягчающие вещества увлажняющего крема восполнят влагу в коже и помогут ее «запечатать». Тональная основа лучше подходит для тех, кто хочет получить более плотное покрытие. Попробуйте подобрать такой оттенок тонального увлажняющего крема, который подходит к вашему лицу. Если вы у прилавка с косметическими средствами, то протестируйте средство на боковой стороне лица. Или на тыльной стороне руки. Если средство хорошо растушевывается и подходит вам, то его не должно быть видно на коже. Также проверьте, как кожа впитывает средство. Многие тональные увлажняющие кремы выпускают с SPF и защитой от солнца. Возможно, вы захотите дополнить дневное солнцезащитное средство тональным увлажняющим кремом с фактором SPF не ниже 30 для большей защиты. Помните, что защита от солнца тонального увлажняющего крема будет снижаться в течение нескольких часов, только если повторно не наносить крем или другое солнцезащитное средство в течение дня. Можно просто втирать в кожу тональный увлажняющий крем кончиками пальцев, но использование кисти даст вам больше контроля. Попробуйте кисть из дуофибры. Это небольшая плоская кисть подходит для растушевки средства по коже. Для получения более плотного покрытия также можно использовать косметический спонж. С помощью кисти или спонжа можно добиться более равномерного покрытия.

english_section_name: Choosing a Tinted Moisturizer


summary: Определите, сесть ли Грин-карта, заполнив визовый бюллетень ДШ. Если иностранный гражданин находится в настоящее время в Соединенных Штатах в силу иммиграционного статуса, подайте «изменение статуса» в Службе Гражданства и Иммиграции через форму I-485. Если иностранный гражданин не присутствует в Соединенных Штатах, он может пойти на прием в посольство или консульство США за рубежом и получить иммиграционную визу.

document: Доступность Грин-карты определяется факторами: 1) дата подачи трудовой сертификации (известная как «Приоритетная Дата») 2) занятость «льготных категорий»; 3) национальность иностранного гражданина. Если Приоритетная Дата для иностранного гражданина предпочтительнее категории и страны гражданства (помеченные «с»), или он идет после даты, указанной на бюллетене визы, иностранный гражданин может подать заявление на получение Грин-карты.  Для работы, которая требует степень магистра или бакалавра плюс пять лет опыта, иностранный гражданин относится к EB-2 категории предпочтения. Для вакансий с меньшими требованиями иностранный гражданин попадает в категорию предпочтения EB-3. Визовый бюллетень ДШ находится здесь и обновляется каждый месяц. Кроме того, подготовьте документы или выполните следующие требования:  Просите разрешение на работу и документ о предварительном трудоустройстве. Имея форму I-485 в режиме ожидания, иностранный гражданин может подать форму I-765 и форму I-131, соответственно. Получите медицинское обследование гражданским хирургом, по требованиям СГИИ. Список гражданских хирургов можно просмотреть здесь. Вложите чек о правительственном сборе в размере $1,070 Приложите копию вашего паспорта, визы, I-94, и любых утверждающих уведомлений от СГИИ. Также приложите копию вашего свидетельства о рождении. Вы можете подать заявление на Грин-карту для вашего супруга и детей в возрасте до 21 года. Для этого заполните форму для вашего супруга и каждого из детей в возрасте до 21 года, приложив их подтверждающие документы. Приложите копию вашего свидетельства о браке. Вам разрешат въезд в США с визой, а затем, через несколько недель, будет выслана ваша Грин-карта.  Отправьте оригиналы документов в Национальный визовый центр. Перечень необходимых документов будет отправлен по почте заявителю вместе с инструкциями. Заполните форму DS-260 онлайн. Эту форма и инструкции можно получить здесь.

english_section_name: Achieving an Adjustment of Status

summary: Изучите общие требования к форме I-140. Подпишите сертифицированный ETA 9089. Докажите финансовую готовность работодателя платить предложенную зарплату. У вас должно быть письмо от работодателя с предложением трудоустройства. Подавайте формы I-140 и USCIS.

document: После утверждения трудовой сертификации, работодатель должен подать форму I-140 с нами в службу гражданства и иммиграции (USCIS). Это приложение станет подтверждением для иммигранта, что трудовая сертификация уже утверждена МТ; работник - получил конкретное предложение о работе от работодателя-спонсора; а работодатель, в свою очередь, готов платить предложенную зарплату. Работодатель обязан подписать оригинал ETA 9089, который сертифицирован Департаментом, и включить его в качестве приложения к I-140. Работодатель может показать свою платежеспособность в ответ на предложенную зарплату одним из следующих способов:  Годовой отчет Федеральные налоговые декларации Аудит финансовой отчетности  Примечание: работодатели с более чем 100 сотрудниками могут представить финансовый отчет, чтобы доказать платежеспособность, но в то же время они должны предоставить один из трех документов, перечисленных выше, если это возможно. Критерии платежеспособности также могут быть удовлетворены одним из следующих способов:  Чистая прибыль - если чистый доход превышает предложенную заработную плату Чистые текущие активы - если сумма чистых текущих активов работодателя больше предлагаемой заработной платы Прием на работу иностранного гражданина - в случае, если работодатель уже платит иностранному гражданину предложенную зарплату Письмо должно быть напечатано на официальном бланке работодателя и подписано человеком, уполномоченным принимать кадровые решения в компании. В письме должно быть указано, что работодатель намерен нанять иностранного гражданина, если он получит Грин-карту, и должно включать в себя работу, должность, заработную плату и должностные обязанности, разработанные ранее. Может быть, у вас получится подать форму I-140 в режиме онлайн. Включите чек об уплате сбора в размере $580, а также любые другие сопроводительные документы.

english_section_name: Navigating Form I-140

summary: Узнайте общие требования к сертификации труда. Попросите работодателя описать должностные обязанности и должностные требования. Убедитесь, что вы удовлетворяете требования, перечисленные в описании вакансии. Сверьте «Преобладающую заработную плату» с МТ. Создание учетной записи для работодателя с МТ. Размещение обязательных объявлений. Запуск дополнительных объявлений (если требуется). Выполнение всех требований в течение 180 дней и выжидание 30-дневного периода затишья. Убедитесь, что нет квалифицированных, готовых и способных работников для данной вакансии. Попросите работодателя ответить на вопрос, отправленный в МТ.

document: Трудовая сертификация подается работодателем в Министерство Труда (МТ) и должна соответствовать положениям «PERM» процесса. Цель трудовой сертификации - доказать, что работодатель уже пытался найти кандидатов на рынке труда, чтобы убедиться, что нет квалифицированных кадров - готового и способного работника, который может занять вакансию. Если есть такой гражданин США, то работодатель не сможет спонсировать трудоустройство иностранного кандидата на эту должность.  Для определения спроса на рынке труда работодатель должен выставить вакансию путем размещения различных объявлений и мониторинга и выяснить, есть ли квалифицированные кандидаты на должность. Как только это будет сделано в течение срока, предусмотренного МТ, работодатель может подать заявление.  Все рекламные и юридические услуги для этого должны оплачиваться за счет работодателя, а не работника. Это одна из самых важных частей процесса, потому что она будет использоваться для тестирования рынка труда. Требования должны указать, насколько важно образование (бакалавра, магистра, никакого диплома и др.) и сколько требуется лет опыта. Для адекватной оценки рынка труда и уверенности, что вас одобрят, заявитель должен обладать соответствующей квалификацией для рабочих требований, предъявляемых работодателем. Преобладающая заработная плата - это минимальная заработная плата, которую работодатель обязан выплачивать работнику, если он получит Грин-карту. Преобладающая заработная плата определяется рядом конкретных рабочих требований, обязанностей, а также местом положения. Чтобы определить требуемый размер оклада, работодатель может подать заявку 9141 онлайн или посетить онлайн-библиотеку заработной платы. Для проверки трудовой сертификации онлайн работодатель обязан создать учетную запись на plc.doleta.gov. Чтобы создать учетную запись, работодатель должен выбрать имя пользователя и пароль, заполнить информацию о компании, и указать контактное лицо. Если ваш иммиграционный агент подаст заявление, работодатель должен создать суб-счет для агента, указав его сведения. Учетная запись может создаваться в период ожидания ответа о преобладающем уровне и до размещения каких-либо объявлений с вакансией. Выделите себе время для этих настроек, потому что МТ, возможно, придется проверить, чтобы имя и информация о работодателе соответствовала Федеральному идентификационному номеру работодателя. Существуют три обязательные формы размещения вакансии, которые работодатель должен использовать для каждой вакансии:  Внутреннее уведомление - работодатель должен опубликовать извещение о вакансии на видном месте, непосредственно на работе. Объявление должно содержать описание должностных обязанностей, требований, а также сведения о том, как подать заявку на работу. Оно должно быть опубликовано не менее десяти рабочих дней со дня, когда работодатель готов для приема. Объявления в двух воскресных газетах - работодатель обязан опубликовать рекламу в двух воскресных выпусках газет с общим тиражом в рубрике занятости. Объявления, как правило, должны информировать заявителей о возможностях работы, основных требованиях и том, как трудоустроиться. Оно не должно включать в себя полное описание работы или указание зарплаты. Если оно «указывает» зарплату, она должна соответствовать или быть выше желаемого уровня «преобладающей заработной платы». Реклама в государственной службе занятости, в которой должно быть описание обязанностей, требования и сведения о том, как подать заявку на работу. Она может также включать другие сведения, в зависимости от специфики государственного центра занятости. Вакансия должна оставаться опубликованной в течение 30 календарных дней. Если работа относится к профессиональной деятельности, она определяется в МТ в приложении A на этом вебсайте и требует, по крайней мере, степень бакалавра от работника, а работодатель должен разместить как минимум три дополнительных объявления десятью возможными методами. Список десяти дополнительных рекламных методов наведен в инструкции в 20 CFR 656.17(e)(1)(i)(4)(ii), и вы можете их найти тут. В правилах говорится, что трудоустройство должно завершиться в течение 180 дней. Кроме того, заявки на сертификацию труда не могут подаваться ранее, чем через 30 дней после последнего объявления. Это означает, что вы должны подать заявку на сертификацию труда в течение 180 дней с момента первого объявления и по истечению 30 дней после последнего объявления. Для всех поступающих резюме работодатель (не иммиграционный агент) должен учитывать соответствие заявителя требованиям, размещенным в рекламных материалах указанных выше. Если заявитель не соответствует квалификационным требованиям по опыту или образованию, как указано в резюме, никаких действий не требуется. В случае, если соискатель окажется квалифицированным, работодатель должен попытаться связаться с заявителем, чтобы определить, существует ли объективная причина, почему заявитель не соответствует квалификационным требованиям для вакансии.  Все основания для такого отстранения должны быть документально подтверждены. Когда закончите, заполните форму ETA 9089 и подайте заявку через работодателя с МТ. Вскоре после подачи ETA 9089 Мт должно отослать работодателю четыре запроса, чтобы убедиться, что работодатель по-прежнему намерен спонсировать трудовую сертификацию работника. Если МТ не получит ответа в течение одной недели, он не примет заявку на сертификацию труда.

english_section_name: Getting Employer Labor Certification