summary: Цените их мнение. Обратитесь за советом. Узнайте о традициях вашей семьи.

document: Не стоит делать поспешных выводов, что пожилые люди далеки от того, что происходит в мире. На самом деле, благодаря большому жизненному опыту пожилые люди могут заставить вас посмотреть на проблему с другой стороны. Если ваше мнение отличается от мнения пожилого человека, не спорьте с ним. Вместо этого вежливо выразите свою точку зрения и позвольте сделать это пожилому человеку. Внимательно выслушайте его. Пожилые люди имеют бесценный жизненный опыт, который может помочь вам справиться с жизненными трудностями. Если у вас возникли проблемы, например, конфликтная ситуация в школе или на работе, или вы не можете определиться с выбором будущей профессии, посоветуйтесь с пожилым родственником, который может дать вам дельный совет. Пожилые родственники могут поделиться с вами семейными историями, обрядами и традициями прошлых поколений. Вряд ли вы сможете получить такую информацию в другом месте. Попросите их поделиться тем, что они знают о традициях вашей семьи. Благодаря этому вы сможете узнать многое о своем происхождении. Создание генеалогического дерева – увлекательное занятие, которое будет интересно не только вам, но и вашему пожилому родственнику. Существует множество сайтов, которые могут облегчить поиск необходимой информации. Ваш пожилой родственник может не знать некоторых деталей или просто забыть их.

english_section_name: Utilizing Their Experience

summary: Навещайте их. Проявляйте интерес к их жизни. Не пытайтесь контролировать их жизнь.

document: Пожилые люди часто чувствуют себя одиноко, потому что они не так часто общаются с людьми. Это особенно касается пожилых людей, которые живут в доме для престарелых. Обязательно выделяйте время на общение с пожилыми близкими людьми. Этим вы покажете, что они важны для вас. Если вы очень заняты и не можете часто навещать ваших близких пожилых людей, звоните им почаще. Поставьте перед собой цель каждую неделю звонить близкому человеку. Не думайте, что в жизни пожилого человека не происходит ничего нового, так как он не настолько активен, как раньше. Многие пожилые люди ведут активный образ жизни. Они живут полноценной и насыщенной жизнью, даже  если они просто играют в спортивные игры, гуляют в парке или занимаются садоводством. Когда будете навещать или звонить своему близкому, не забудьте спросить у него о его любимом занятии. Если у вашего дедушки, тети, дяди или другого пожилого родственника есть хобби, выделите время, чтобы вместе заняться тем, что любит ваш родственник. Этим вы покажете, что для вас очень важно то, чем занимается ваш близкий. Хотя пожилые близкие могут нуждаться в вашей помощи, не стоит думать, что они полностью беспомощны. Конечно, вам следует оказывать пожилым помощь, однако если они способны принимать решения самостоятельно, уважайте их право.

english_section_name: Taking Special Care of Older Family and Friends

summary: Обращайтесь к пожилым людям уважительно. Предложите помощь. Будьте терпеливы. Не стоит относиться к пожилому человеку как к инвалиду.

document: Даже если вы выросли в семье, в которой принято обращаться к родителям друзей просто по имени, не стоит следовать привычному для вас правилу в каждой ситуации. Многие пожилые люди ожидают, что к ним будут обращаться в уважительной форме, например, по имени-отчеству или говоря «господин» или «госпожа». Поэтому обратите на это особое внимание. Если вы не знаете, как правильно обратиться к человеку, вы можете спросить у него, как бы он хотел, чтобы вы обращались к нему. С возрастом люди теряют былую силу. Кроме того, они становятся неповоротливыми и теряют равновесие. Выполнение повседневных обязанностей становится для пожилых людей сложной задачей. Даже небольшая помощь с вашей стороны может облегчить жизнь пожилого человека. Кроме того, оказание помощи – это отличная возможность проявить свое уважение в вежливой манере.  Конечно, если вы стараетесь всегда проявлять вежливость и доброту по отношению к другим, независимо от их возраста, например, придерживая дверь перед человеком, идущим за вами, это очень хорошо. Однако помните о том, что такой вежливый жест особенно важен для пожилых людей с тростью или ходунками. Не забывайте уступать место пожилым людям  в общественном транспорте, будь то в метро, поезде или автобусе. Пожилые люди нуждаются в отдыхе больше, чем молодые. Также вы можете предложить помощь пожилому человеку в магазине. Например, можно помочь ему взять необходимый продукт, если он находится на полке, которая расположена слишком высоко или наоборот слишком низко. Также можно предложить пожилому человеку поднести сумки к машине или переложить продукты в багажник. Пожилые люди ходят медленнее, чем молодые, а это означает, что выполнение даже самых простых задач для них становится настоящей проблемой. Например, пожилые люди могут долго переходить через дорогу. Проявляйте уважение и терпение к пожилым людям, старайтесь не торопить их. Ставьте себя на их место.  Если пожилой человек медленно выходит из автобуса, метро или лифта, не пытайтесь опередить его. В противном случае это может привести к травме. Поэтому не торопите пожилого человека. Не злитесь, если пожилой человек слишком долго оплачивает покупки. Вместо этого отнеситесь к нему с пониманием, оказав необходимую помощь. Например, вы могли бы помочь пожилому человеку выложить продукты из корзины или сложить их в пакет. Хотя многие пожилые люди имеют проблемы со здоровьем и нуждаются в особой помощи, старение у всех людей проходит по-разному. Относясь к пожилому человеку так, как будто у него плохое зрение или слух, вы можете поставить его в неловкое положение. Например, если вы постоянно повышаете голос, разговаривая с пожилым человеком, вы ведете себя некорректно по отношению к нему. Если вы не уверены, в том, что у пожилого человека плохое зрение или слух, спросите у него прямо об этом. Лучше спросить прямо, чем задеть чьи-то чувства.

english_section_name: Interacting with Older People


summary: Припаркуйте автомобиль и переоденьтесь в спецовку. Определите места расположения компонентов тормозной системы автомобиля. Откачайте тормозную жидкость из бачка. Отсоедините датчик уровня тормозной жидкости. Отсоедините магистрали тормозной жидкости и снимите усилитель тормозов. Снимите главный тормозной цилиндр.

document: Припаркуйте автомобиль на ровной площадке. Гараж или парковка около дома для этого отлично подойдут. Заглушите автомобиль, при необходимости поставьте его на стояночный тормоз и выньте ключ из замка зажигания. Наденьте перчатки и защитные очки, чтобы защитить кожу от воздействия агрессивной тормозной жидкости. Если автомобиль прогрет, то перед началом проведения работ дайте ему остыть в течение часа или более. Откройте капот и найдите тормозную систему автомобиля. Бачок с тормозной жидкостью размещается в верхней точке всей тормозной системы. Сверху расположена крышка с резьбой. В нее встроен датчик уровня тормозной жидкости. Обычно найти главный тормозной цилиндр можно непосредственно под бачком с тормозной жидкостью. От него расходятся тормозные магистрали.  Как правило, блок тормозной системы находится на стороне водителя рядом с моторным щитом. Можно обнаружить 2 или 4 магистрали тормозной жидкости, в зависимости от марки вашего автомобиля. Открутите крышку с резьбой и вставьте носик спринцовки в резервуар. Всасывайте тормозную жидкость и отжимайте ее в контейнер с крышкой. Повторяйте процесс и перелейте таким образом как можно больше жидкости. Обязательно утилизируйте старую тормозную жидкость согласно установленных законами норм. Если автомобиль имеет встроенный усилитель тормозов, отсоедините присоединенную к нему трубку вакуума, чтобы облегчить доступ к датчику. Отожмите предохранительную защелку и осторожно отсоедините датчик уровня тормозной жидкости от главного цилиндра. Подстелите тканевое полотенце или ветошь под соединениями тормозной магистрали, чтобы собрать пролитую тормозную жидкость. Накидным рожковым гаечным ключом ослабьте соединения и отсоедините все тормозные магистрали. Затем при необходимости используйте удлинитель с поворотной головкой, чтобы отсоединить главный цилиндр от усилителя тормозов. В большинстве случаев для отсоединения тормозных магистралей подойдет ключ на 10. Для этого лучше использовать накидной рожковый гаечный ключ вместо обычного рожкового. Ключом или накидной головкой открутите все крепежные болты, которые удерживают главный цилиндр. Также снимите все шайбы. Затем необходимо сдернуть главный цилиндр со шпилек и достать его из моторного отсека.

english_section_name: Removing the Old Master Cylinder

summary: Зафиксируйте новый тормозной цилиндр на верстаке в тисках. Присоедините бачок к цилиндру и залейте в него тормозную жидкость. Надавите на поршень, закройте крепежные отверстия тормозных магистралей, а затем отпустите поршень. Долейте жидкость и снова надавите на поршень, а затем отпустите. Повторяйте процесс, пока жидкость не потечет из каждого отверстия.

document: Найдите подходящий верстак и закрепите на нем главный цилиндр. Подстелите ветошь под главный цилиндр, чтобы собрать капли пролитой тормозной жидкости и предотвратить ее растекание по рабочей поверхности. Вам повезло, если главный тормозной цилиндр идет уже в сборе с бачком. В противном случае вам придется самостоятельно установить в него новый или ранее используемый резервуар. Затем заполните бачок и главный цилиндр тормозной жидкостью. Очень важно, чтобы во время этих манипуляций главный цилиндр оставался заполненным тормозной жидкостью, иначе вам придется начинать весь процесс сначала. Надавите на поршень главного цилиндра и одновременно пальцами другой руки закройте все отверстия тормозных магистралей, а затем отпустите поршень. Пальцы должны плотно закрыть отверстия, иначе через щели воздух будет всасываться внутрь корпуса, когда вы отпустите поршень. Если уровень жидкости упал, долейте еще немного в главный цилиндр или бачок, одновременно зажимая пальцами отверстия тормозных магистралей. Снова надавите на поршень и немного ослабьте нажим на отверстия, чтобы несколько капель жидкости вышли наружу. Затем плотно закройте отверстия и отпустите поршень. Когда отпускаете поршень, следите за тем, чтобы отверстия были плотно закрыты пальцами, чтобы воздух не попадал внутрь корпуса главного цилиндра. По мере работы продолжайте добавлять жидкость в резервуар. Главный цилиндр готов к установке на автомобиль, когда тормозная жидкость при нажатии на поршень выходит из каждого отверстия. После прокачки цилиндра закройте бачок крышкой.

english_section_name: Bench-Bleeding the New Master Cylinder

summary: Установите главный тормозной цилиндр на место и присоедините тормозные магистрали. Затяните гайки тормозных трубок согласно указанным в инструкции рекомендациям. Подключите датчик уровня жидкости и заполните бачок. Прокачайте тормоза Проверьте тормоза и убедитесь в том, что они работают правильно.

document: Установите новый главный цилиндр на шпильки и плотно прижмите к посадочному месту. Наденьте шайбы и от руки затяните гайки. Затем прикрутите гайку тормозной трубки к главному цилиндру и затяните рукой. Подтяните магистрали обычным рожковым ключом. Используйте гаечный ключ, чтобы затянуть гайки в соответствии с требованиями, указанными в руководстве пользователя вашего автомобиля. В большинстве случаев необходимо затянуть гайки до усилия 47–61 ньютон-метров крутящего момента. Отожмите предохранительную защелку и установите датчик на место. Затем снимите крышку бачка, заполните резервуар жидкостью и установите крышку на место. Установите усилитель тормозов на место и присоедините вакуумную трубку. и убедитесь в том, что в систему не попал воздух. Необходимо прокачать тормоза, даже если вы взяли новый главный тормозной цилиндр, ведь исправная тормозная система является залогом безопасности. Наденьте кусок силиконовой трубки для аквариума на выпускной клапан одного из тормозных суппортов автомобиля. Опустите другой конец в пластиковую бутылку, наполненную тормозной жидкостью. Попросите помощника сесть в автомобиль, нажать педаль тормоза и задержать ногу в выпрямленном положении. Пока помощник удерживает педаль тормоза:  Торцевым гаечный ключом ослабьте резьбовой клапан на 1/4 оборота, а затем затяните его обратно, как только жидкость перестанет вытекать из трубки. Скажите помощнику отпустить педаль тормоза. Затем повторите весь процесс примерно шесть раз для этого же резьбового клапана. Теперь повторите весь процесс для трех резьбовых клапанов на остальных тормозных суппортах автомобиля. После прокачки всех тормозных суппортов проверьте уровень в бачке и долейте жидкость при необходимости. Убедитесь, что нет утечки тормозной жидкости через соединения тормозных магистралей, которые прикручены к главному цилиндру. Закройте капот и заведите машину. Во время нажатия на педаль тормоза вы должны чувствовать сопротивление. Чтобы проверить работу тормозов, прокатитесь неспешно по безлюдной дороге и сделайте короткий тест-драйв. Вызовите эвакуатор и отбуксируйте автомобиль в ремонтную мастерскую, если возникли проблемы с торможением.

english_section_name: Installing the New Master Cylinder and Bleeding the Brakes


summary: Откройте Mozilla Firefox. Нажмите на кнопку  "Menu". Выберите "Options. Нажмите "Content. Нажмите на кнопку  "Default Font" выпадающего списка. Сохраните изменения.

document: Дважды щелкните по пиктограмме на рабочем столе, чтобы запустить браузер. Кнопка Menu находится в верхнем левом углу экрана. Для более старых версий Firefox нажмите на Tools на панели инструментов меню в верхней части окна. " После этого появится окно "Options". "Здесь вы найдете различные опции для изменения шрифтов, которые отображаются в браузере. Появится список шрифтов, из которых вы можете выбирать. Просто прокрутите вниз и выберите нужный шрифт.  Это только изменит шрифт для страниц и веб-сайтов, не имеющих предустановленных шрифтов. Если вы хотите изменить шрифты для всех сайтов, переходите к следующей части. Просто нажмите на "Okay."

english_section_name: Changing Fonts for Pages

summary: Нажмите на кнопку  "Advanced". Снимите флажок возле “Allow pages to choose their own fonts, instead of my selections above. Сохраните изменения.

document: После выбора нужного шрифта, пока не сохраняйте ничего. Нажмите на кнопку  Advance рядом с кнопкой  Font Size. Откроются дополнительные варианты для шрифтов. ” Сайты имеют свои собственные предопределенные шрифты. Если вы не отключите эту настройку, шрифт по умолчанию, который установите, будет применяться только к страницам и веб-сайтам, которые не имеют предустановленного шрифта. Нажмите на кнопку  "Okay", чтобы сохранить дополнительные изменения в настройках. Снова на вкладке "Content" нажмите на "Okay", чтобы сохранить все внесенные изменения. Посетите любой сайт, который помните. Вы заметите, что шрифты были заменены на стиль, который вы выбрали.

english_section_name: Changing Fonts for All Web Pages


summary: Определите закономерные последствия. Научите ребенка “выпускать пар”. Отвлеките ребенка. Научите ребенка нужным словам. Обратитесь к врачу.

document: Один из способов отучить ребенка от агрессивного поведения заключается в том, чтобы установить четкие и последовательные наказания за такие действия. Ребенок начнет понимать, что определенные поступки приводят к отрицательным результатам. Не поддавайтесь на истерики или плохое поведение, чтобы ребенок видел, что так он ничего не добьется. Например, если ребенок начинает бить вас, потому как вы хотите уйти из парка, не разрешайте остаться в парке ради того, чтобы избежать истерики. Вместо этого отведите ребенка домой и заберите у него игрушку или придумайте другое наказание. Важно показать, что истериками или ударами ребенок не получит желаемого. Обычно агрессивное поведение обусловлено неспособностью ребенка справиться с возмущением и недостатком контроля. Научите ребенка контролировать свои эмоции более конструктивным, здоровым и неагрессивным способом. Например, покажите ребенку, что можно бить кулаками мягкую игрушку или боксерскую грушу, но не людей. Скажите, что можно рвать бумагу или прыгать. Также объясните, что можно пойти в свое особенное место и побыть там одному. Это еще один способ справиться с агрессивным поведением или истериками. В такой ситуации агрессия прерывается совершенно новыми мыслями. Отвлекайте ребенка, чтобы он забыл об агрессии. Например, заговорите с ребенком о том, что ему нравится, предложите поиграть в игру, поцелуйте. Очень часто дети прибегают к агрессивному поведению, так как не могут описать свою злость или раздражение словами. Научите ребенка нужным словам. Вместо ударов можно использовать даже простейшее слово “Нет!”. Подскажите ребенку говорит “Нет!”, чтобы он не дрался, не кусался или не кричал. Научите его говорить “Хватит!”, “Мне больно!” или “Это мое!”. Если ребенок ведет себя крайне агрессивно, то лучше обратиться к педиатру или детскому психологу. Не допускайте, чтобы агрессия повторялась по нескольку раз в день или длилась неделями. Также следует обратитесь к врачу, если все вышеописанные меры оказались безрезультатными. Обязательно покажите ребенка врачу, если он причиняет физический вред себе или другим, нападает на вас, других детей и взрослых, или вы переживаете за безопасность окружающих.

english_section_name: Managing Aggressive Behavior

summary: Предупреждайте агрессивное поведение. Подготовьте ребенка к перемене. Агрессивные игры. Ребенок не должен видеть насилия.

document: Если известно, какие ситуации приводят к агрессии, то можно предотвращать такое поведение. Подготовьте ребенка к новой обстановке или скажите другим, чтобы они не пугали и не расстраивали ребенка, пока он не привыкнет к ситуации.  Например, если вы идете с ребенком на коллективное мероприятие, то попробуйте превратить это в игру, чтобы ребенку было проще освоиться. Рассадите по комнате кукол или мягкие игрушки. Заведите ребенка внутрь и познакомьте с каждой игрушкой. Если вы хотите, чтобы ребенок привык к тому, что вас не будет поблизости, то предложите собрать рюкзак и притворитесь, будто едете к бабушке на выходные. Также можно сказать людям на встрече, чтобы они не пытались обнять или потрогать ребенка до тех пор, пока он не познакомится с ними. Если ребенок ведет себя агрессивно из-за изменения обычного уклада дня, то сообщайте о грядущей перемене, что она не застала его врасплох. Так вы сможете психически подготовить ребенка и ослабить агрессию. Если известно, что скоро придется идти в магазин и оторвать ребенка от игры, то скажите ему об этом. Например, скажите: “У тебя осталось 10 минут, а потом мы соберемся и уйдем”. Обращайте внимание на любые агрессивные игры своего ребенка. Он может придумывать агрессивные забавы, которые впоследствии способны превратиться в физическую агрессию. Скажите, что так играться нельзя, чтобы ребенок понимал, что агрессивные действия недопустимы.  Например, если в играх дочки куклы бьют друг друга, то скажите: “Куклы не дерутся. Драться и бить других плохо”. Предложите альтернативу без насилия. Скажите: “Куклы любят друг друга и обнимаются”. Если ребенок будет часто видеть примеры насилия, то он может посчитать, что в агрессии нет ничего плохого. Это может оказаться проблемой, если у вас есть старшие дети, которые смотрят определенные фильмы, сериалы или играют в видеоигры. Следите за тем, какие игрушки у вашего ребенка. Не покупайте ему слишком много игрушек, которые способствуют насилию.  Следите за тем, что вы смотрите по телевизору в присутствии ребенка. Обращайте внимание на фильмы, телесериалы и выпуски новостей. Даже некоторые мультфильмы включают сцены насилия. Также не допускайте насилия между членами семьи. Обратитесь за помощью, если вы не можете справиться с проявлениями насилия в доме.

english_section_name: Preventing Aggressive Behavior

summary: Сохраняйте спокойствие Реагируйте быстро и просто. Признавайте чувства ребенка. Подтверждайте свои слова действиями.

document: . Если ребенок ведет себя агрессивно, то важно сохранять спокойствие. Не нужно злиться, кричать или проявлять ответную агрессию. Если вы будете спокойны, то и ребенок успокоится быстрее. Если же вы расстроитесь, то такая реакция лишь поспособствует агрессии ребенка и ухудшит ситуацию.  Ребенок полагается на вашу стойкость, особенно в моменты огорчений. Зачастую ребенок ведет себя агрессивно лишь потому, что огорчен или не ощущает контроля над ситуацией. Будьте спокойны и тогда ребенок поймет, что все в порядке. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Вдохните и сосчитайте до 10, только потом реагируйте. Вспомните, что ребенок пока только учится контролировать свои эмоции. Если ребенок балуется, то не нужно реагировать остро или резко. Не привлекайте чрезмерного внимания к агрессивному поведению ребенка. В противном случае агрессия и эмоции могут лишь усилиться. Лучше реагировать быстро и эффективно. Говорите только по существу и старайтесь перенаправить действия ребенка. Если ничего не получается, то отвлеките ребенка от нынешней ситуации.  Если уговаривать ребенка и уделять ему чрезмерно много внимания в моменты агрессии или истерики, то плохое поведение может лишь ухудшиться. Например, если ребенок кусается, то скажите твердым голосом: “Нельзя кусаться. Это больно”. Дети нередко будут многократно бить, кусать или баловаться, поэтому повторяйте свои слова снова и снова, пока они не уяснят, что так нельзя. Чтобы переключить внимание ребенка после того, как его поведение было исправлено, скажите "Пойдем покатаемся на горке?" или "Бери свою куклу и давай продолжим играть". Дети ведут себя агрессивно из-за того, что они чем-то расстроены или злятся. Признавайте их чувства в подобных ситуациях, но при этом всегда подчеркивайте, что агрессивное поведение – не самая подходящая реакция на такие чувства. Например, если ребенок начинает злиться, то скажите “Я понимаю, что ты злишься, потому что у тебя забрали игрушку, но бить других нельзя” или “Ты расстроилась, ведь нам пора уходить, а ты хочешь играться, но нельзя кричать и кусаться”. Исправляя агрессивное поведение ребенка, говорите с ним властно и строго. Иногда одних слов недостаточно. Используйте действия, чтобы донести свою мысль.  Например, если вы говорите ребенку, чтобы он прекратил драться или выхватывать какой-либо предмет, то держите его за руку, чтобы подчеркнуть, что сейчас нельзя использовать руки. Ведите себя уверенно и властно, но не сердито или агрессивно. Детям требуется повторить несколько раз, чтобы они запомнили.

english_section_name: Responding to Aggressive Behavior

summary: Определите, где проявляется агрессивное поведение. Установите, когда проявляется агрессивное поведение. Определите другие факторы.

document: Если ребенок ведет себя агрессивно, то попытайтесь понять, где это происходит. Мысленно составьте список ситуаций, в которых ребенок проявляет агрессию. Это происходит в определенной обстановке или в разных условиях? Если поведение повторяется в одном месте вроде магазина, то постарайтесь опознать внешние раздражители. Возможно, причиной становится шум, множество людей или даже освещение. Определив место, попробуйте также понять, когда ребенок ведет себя агрессивно. Возможно, это случается в определенные моменты или при воздействии конкретных факторов. Проанализируйте события, которые имеют место перед вспышками агрессии, чтобы определить причину такого поведения.  Если агрессия проявляется перед дневным сном, то причиной может служить усталость ребенка. Также агрессивное поведение может случаться в переходные периоды. Иногда ребенок переходит к агрессии, когда ему что-то не нравится. Например, вы говорите, что пора прекращать игру, или у него забирают какой-либо предмет. Чрезмерное раздражение – распространенная причина истерик или агрессии. Может существовать и другая причина агрессивного поведения ребенка. Например, он может столкнуться с переменой, которая способна расстроить. Поведение может быть направлено на конкретного человека или группу людей. Выделите факторы, которые вызывают агрессию, чтобы устранить первопричину. Например, ребенок может расстроиться потому, что вы вернулись на работу, бабушка уехала к себе домой или в садике изменился воспитатель. Также ребенок может проявлять агрессию ко всем или по отношению к определенному человеку вроде воспитателя или члена семьи.

english_section_name: Determining the Cause of the Aggression


summary: Подготовьте свое тело с помощью физических упражнений. Постоянно следите за своим здоровьем. Откажитесь от рискованных поступков. Оградите себя от токсичных веществ. Умеренно употребляйте спиртные напитки.  Бросьте курить Не употребляйте психоактивные вещества.

document: Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Она позволяет укрепить тело, контролировать вес, а также улучшить координацию и чувство равновесия. Вместе с тем в организме выделяются эндорфины, которые помогают нам расслабиться и улучшают самочувствие. Вдобавок, эндорфины облегчают боль и повышают настроение.   Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения. Аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают выносливость. Например, можно бегать трусцой, ходить в быстром темпе, плавать и выполнять другие упражнения. Уделяйте такой нагрузке 75–150 минут в неделю. Силовые тренировки (например, работа с весом) повышают плотность костей и укрепляют наши мышцы. Двух силовых тренировок в неделю вполне достаточно. Профилактика позволяет выявить проблемы до того, как они превратятся в серьезную угрозу здоровью. Также следует учитывать образ жизни, семейную историю болезней и рабочие нагрузки, которые могут привести к развитию болезни и нарушению нормальной деятельности. Регулярно ходите на приемы к врачу, чтобы своевременно выявлять проблемы. Запущенные заболевания всегда сложнее вылечить.  Проходите ежегодное обследование. Сдавайте все рекомендуемые анализы. Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с врачом способы улучшить самочувствие или не усугубить проблему. Регулярно проходите обследования с учетом семейного анамнеза и возможных заболеваний. Несчастные случаи во время занятий спортом или езды за рулем часто становятся причиной травм головы и спинного мозга.  Будьте внимательны за рулем, пристегивайте ремень безопасности и соблюдайте скоростные ограничения.  Будьте осторожны, когда переходите дорогу. Осмотритесь и убедитесь в отсутствии автомобилей. Во время занятий спортом используйте защитное снаряжение, особенно при травмоопасных занятиях вроде футбола, верховой езды, альпинизма, прыжков с канатом, затяжных прыжков с парашютом, лыжного спорта и сноубординга. Важно оградиться от токсичных веществ, которые могут привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся загрязняющие вещества, пестициды, разные химические испарения и асбест. Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется пить не больше одной порции в сутки для женщин и не больше одной-двух порций для мужчин.  Организм нормально справится с небольшим количеством алкоголя, если вы здоровы и обычно не злоупотребляете спиртными напитками. Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития рака желудочно-кишечного тракта, проблем с сердцем, инсульта, повышенного кровяного давления, болезней печени и травм при несчастных случаях.  Никогда не смешивайте алкоголь с медицинскими препаратами, включая лекарства, которые можно купить без рецепта. Не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения. и откажитесь от никотиновых продуктов. Даже если вы курите уже много лет, то отказ от сигарет все равно положительно скажется на здоровье и поможет вам прожить дольше. У курильщиков значительно возрастает риск таких проблем:  болезни легких, включая рак; рак пищевода, гортани, горла, ротовой полости, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки; сердечные приступы; инсульт; диабет; глазные болезни (катаракта); инфекции дыхательных путей; болезни десен. Наркотики опасны по множеству причин. Они опасны само по себе, при этом их часто смешивают с другими вредными веществами. Возможные риски могут включать:  обезвоживание; спутанность сознания; потери памяти; психоз; судороги; кома; повреждения головного мозга; смерть.

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Употребляйте достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстанавливаться. Пополняйте запас жизненных сил различными овощами и фруктами. Употребляйте в пищу полезное количество углеводов. Употребляйте ограниченное количество жиров. Получайте достаточное количество витаминов и минералов из полезного повседневного рациона. Употребляйте меньше соли. Пейте достаточное количество воды для очистки организма.

document: Наш организм создает новые клетки с помощью белков, следовательно, они нужны для восстановления поврежденных тканей.  Самыми распространенными источниками белков являются мясо и продукты животноводства, но также все необходимые белки можно получать из растительной пищи вроде чечевицы, бобов, семян конопли, лебеды, чии, семечек и орехов. Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, яйцах, сое, фасоли, бобовых растениях и орехах. Взрослым требуется 2–3 порции высокобелковых пищевых продуктов в день. Потребности детей зависят от возраста ребенка. Фрукты — продукты питания, которые вырастают из цветков растений, а овощи происходят от стеблей, листов цветочных почек и корней. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма на протяжении всей жизни.  К фруктам относятся ягоды, бобы, кукуруза, горошек, огурцы, злаки, орехи, оливки, перец, тыквы, помидоры и семена подсолнечника. К овощам относятся сельдерей, салат-латук, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель. Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Богатый фруктами и овощами рацион позволяет снизить риск развития рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления, инсульта и диабета. Рекомендуется съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день. Углеводы повсеместно встречаются в природе, включая фрукты и овощи. К ним относятся сахар, крахмал и клетчатка. Наш организм получает энергию, когда расщепляет такие вещества. Моносахариды усваиваются быстрее, чем полисахариды.  Старайтесь получать большую часть углеводов из естественных источников (фрукты и овощи) и употребляйте меньше хлебобулочных изделий или других переработанных продуктов. Простые сахара содержатся во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и батате. Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленом горошке, пастернаке и хлебе из цельнозерновой муки. Половину суточной нормы калорий должны составлять углеводы (предпочтительно сложные, а не простые сахара). Жир необходим организму, чтобы впитывать жирорастворимые витамины, сдерживать воспалительные процессы, быстрее восстанавливать мышцы, помогать сворачиваться крови и поддерживать правильную работу мозга, но слишком большое количество жира вредно.  Распространенными источниками жира являются масло, сыр, цельное молоко, сливки, мясо и растительное масло. Если употреблять слишком много жиров, то повышается риск высокого холестерина, проблем с сердцем и инсульта. Отдавайте предпочтение постному мясу, птице, рыбе и молоку пониженной жирности, чтобы употреблять меньше жиров.  Многие ресторанные блюда включают продукты с высоким содержанием жира вроде сливок, цельного молока или масла. Готовьте дома, чтобы контролировать количество жиров в пище. Не выбирайте обезжиренные продукты. Человеку необходим жир. Вопреки распространенному мнению, жир из нашего рациона не способствует лишнему весу. Тем не менее слишком большое количество жиров вредно для здоровья. Человек, который питается сбалансированно, получает достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества необходимы для правильной работы организма, восстановления и роста.  Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, мясо. Если вы полагаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов, обсудите с врачом поливитамины и минеральные добавки, которыми можно дополнить рацион. Потребности детей и беременных женщин могут отличаться от обычных норм. Организму необходимо небольшое количество соли для правильной работы мышц и нервной системы, контроля объема циркулирующей крови и давления, однако соль вредна, если есть ее слишком много. Рекомендуется употреблять не больше 2300 миллиграммов натрия в день.  Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление и отрицательно влияет на состояние сердца, печени и почек. Многие продукты изначально содержат некоторое количество соли, но многие люди добавляют соль для усиления вкуса. Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сократите количество соли. Откажитесь от еды быстрого приготовления. Обычно она содержит очень много жиров и соли. Вода помогает вымывать токсины, поддерживать нормальную работу организма и здоровье почек. Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день и даже больше, если вы потеете (например, во время тренировок или других физических нагрузок).   Необходимое количество жидкости зависит от массы тела, уровня активности и климата. Лучший способ защитить себя от обезвоживания — пить столько воды, чтобы не чувствовать жажды. Если вы редко мочитесь либо моча имеет темный и мутный оттенок, то нужно пить больше воды.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Защитите свое психологическое здоровье, чаще общаясь с близкими и дорогими вам людьми. Спите достаточное количество времени, чтобы набраться сил. Не отказывайтесь от постоянных хобби. Находите время для отдыха. Учитесь радоваться.

document: Друзья и родственники помогут весело провести время при хорошем настроении, а также обеспечат вам поддержку и отвлекут от проблем в трудную минуту.  Общайтесь с близкими людьми в переписке, по телефону и лично. Социальные сети позволяют всегда оставаться на связи. Регулярные социальные взаимодействия позволяют расслабиться и снять напряжение. Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь в местную группу поддержки или к психологу. При нехватке сна психологические факторы стресса накладываются на общую усталость организма.  Во время сна организм может потратить больше энергии на борьбу с инфекциями и ранами. Старайтесь спать хотя бы 7–8 часов каждую ночь. Некоторым людям нужно спать еще больше. Так вам будет проще находиться в предвкушении приятных дел и меньше думать об утомительных вещах.  Выберите недорогое хобби, которым можно заниматься круглый год. Например, можно читать, слушать музыку, рисовать или фотографировать, заниматься творчеством или спортом.  Откажитесь от занятий, которые включают соперничество, поскольку они станут источником дополнительного напряжения. Кому-то достаточно ничего не делать, тогда как другие люди предпочитают особые методы релаксации. Попробуйте разные варианты и выберите предпочтительный способ:  визуализация умиротворяющих образов; прогрессивная мышечная релаксация (поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы); медитация; йога; массаж; тайцзы; музыка или художественная терапия; глубокое дыхание. Находите время радоваться жизни и занимайтесь делами, которые наполнят вашу жизнь смыслом.  Найдите для себя подходящую цель. Многие становятся волонтерами в свободное время. Подпитывайте мозг интеллектуальной стимуляцией. Продолжайте учиться, чтобы лучше познать окружающий мир вместе с друзьями, родными, на курсах по интересам или во время занятий рукоделием. Общайтесь. Находите себе собеседников среди родных, друзей, представителей религиозных организаций или просто соседей. Общение с людьми помогает нам быть счастливыми и молодыми душой.

english_section_name: Reducing Stress


summary: Соберите набор первой необходимости Купите и запасите самые основные (и важные) вещи. Запасите дополнительные вещи. Соберите набор для выживания Защитите себя от всех болезней. Подумайте о личной гигиене. Продумайте систему связи. Перемещайтесь на дизельной машине. Научитесь стрелять Научитесь охотиться. Почитайте больше о подготовке к катастрофам. Станьте более независимым(-ой). Молитесь

document: на 90 дней. Вам нужно будет продержаться на своих запасах длительное время, поскольку вся страна или даже мир будет разваливаться на части, и с этим ничего не поделаешь. Однако трехмесячный запас всего необходимого поможет вам устроиться и привыкнуть к новому образу жизни. Чем тщательнее вы продумаете план действий после катастрофы, тем лучше. Разделите все предметы первой необходимости на две категории: самое основное и дополнительное. Ниже пойдет речь о том, что вам потребуется. Вам потребуются:  бутылки с водой; консервированные продукты; продукты в вакуумной упаковке; одеяло и подушки; лекарства; оружие, которым вы умете пользоваться (например, автоматическая винтовка), а также оружие дальнего поражения (например, снайперская винтовка Accuracy International AS50); нож (в дополнение к оружию); взрывчатка C-4, гранаты или другие взрывчатые вещества на случай экстренных ситуаций; активно-реактивная граната; теплая одежда с длинным рукавом (если она нужна в вашем климате); дорожная сумка (для перемещений или бегства). Следует иметь запас следующих вещей:  батарейки; фонарики; спички; кастрюля (для приготовления еды и кипячения воды); пластиковая посуда и приборы (тарелка, чашка, ложка, вилка); веревка или бечевка; карта; перманентные маркеры (чтобы писать); смена одежды; консервный нож; зажигалки; походная плита и пропан; топор или топорик; справочник по оказанию первой помощи; солнцезащитные очки; скотч; химический фонарь; ботинки; запасные штаны; смартфон; фильтры для воды; прочие предметы бытового обихода. . С чем или кем бы вы ни столкнулись (с каннибалами, хищными супербактериями, зомби или метеором), вам нужно будет думать о своем здоровье. Вот список того, что стоит включить в набор:  пластырь; марля; пластырь в катушке; антибиотики (не от зомби-вируса, а от обычных бактерий); противовирусные препараты (от обычных вирусов); ибупрофен (нестероидный противовоспалительный препарат); парацетамол (болеутоляющее, которое отпускается без рецепта); антигистаминные препараты; ацетилсалициловая кислота (болеутоляющее, которое отпускается без рецепта); слабительное; йод; йодит калия; дезинфицирующая жидкость для рук; свечи; складной туристический нож; зарядное устройство для телефона (желательно на солнечных батарейках); поленья для разведения огня; полотенца; спасательный жилет, если в вашем регионе бывают потопы; очень теплая одежда; бумажные полотенца; зарядное устройство на солнечных батарейках (смотрите ниже); еда для животных (на 30–90 дней); щипцы; шпаклевка; булавки; термометр; суперклей; зубочистки/иголки. Вы можете столкнуться с чем угодно, от порезов до дизентерии. Больницы перестанут работать, и даже самые незначительные болезни могут оказаться опасными. Если у вас или у членов вашей семьи есть какие-либо особые заболевания, купите необходимые лекарства. Даже после апокалипсиса ваш организм будет работать, как и раньше. Чтобы личная гигиена не стала проблемой, запасите следующие вещи:  туалетная бумага (несколько рулонов); прокладки или тампоны; зубная щетка и паста; пластиковые пакеты для мусора и завязки; лопата или совок; моющее средство (с отбеливателем); мыло и шампунь. Все в вашем доме, а также близкие родственники и друзья должны иметь средство связи с вами. Передавайте информацию о секретных местах родственникам и друзьям по радиосвязи.  Подготовьте батарейки для радиоустройства. Отсутствие батареек может свести все усилия на нет. И если у вас есть близкий человек, о котором вы заботитесь, дайте ему радиоустройство и попросите всегда держать его при себе. Договоритесь о том, как вы будете общаться, если все средства связи перестанут работать. Здесь вам пригодятся перманентные маркеры. Если наступит конец света, а вы уйдете из дома, напишите, куда вы идете, когда вы ушли и вернетесь ли вы либо когда вы вернетесь. Используйте поверхность стены, камня или ближайшей машины — подойдет все, что вы сможете найти. Запасать бензин бесполезно, потому что со временем он портится. Через год или около этого времени бензин станет непригодным к использованию. Скорее всего, на заправках закончится бензин, но там может остаться дизель. Кроме того, все дизельные военные машины могут работать на других видах топлива, от старого керосина до ферментированных листьев. Купите машину, которая сможет ездить на не самом качественном топливе.  Есть вероятность, что при наступлении конца света вы будете в машине. Оставьте там еще один набор со всем необходимым. Лучше подготовиться ко всему возможному. Если это невозможно, подготовьте велосипед и убедитесь, что с ним все в порядке. Он потребуется вам, если вам нужно будет преодолеть большое расстояние за короткое время. . Если вы будете знать, как обращаться с оружием, вы сможете выжить. Подумайте, можете ли вы легально приобрести оружие. Кого или что бы вы ни встретили, оружие не будет лишним. Все страшное стоит держать на большом расстоянии от себя. Кем или чем бы ни был ваш враг, оружие с большой вероятностью защитит вас от нападения и угрозы быть съеденным(-ой). Правда, это не поможет, если конец света наступит из-за бактерий, которые перемещаются по воздуху. В этом случае вам потребуется противогаз. Тем не менее люди, зомби либо злые силы все равно будут воспринимать вас как врага. Научитесь устанавливать ловушку. Если вы будете уметь делать это, вы сможете выжить за счет охоты. Если вы живете вблизи водоема или океана, научитесь ловить рыбу, в том числе на муху. Ваш запас консервов и спагетти рано или поздно закончится. Научитесь стрелять из лука. Теперь, когда у вас есть повод заняться этим, попробуйте изготовить лук самостоятельно. Изучите доступные статьи на wikiHow. Почитайте романы о разных вариантах апокалипсиса. Хотя романы — это вымышленные истории, информация о том, как люди добывают еду, воду и строят хижины, может спасти вам жизнь. Однако романы не должны быть единственным источником информации. Почитайте следующие книги, даже если до конца света еще далеко: Кормак Маккарти Дорога, Ларри Нивен Молот Люцифера, Пэф Фрэнк Увы, Вавилон, Джордж Стюарт Земля без людей, Стивен Кинг Противостояние и Джон Уиндэм День триффидов. А Голодные игры вы ведь уже прочитали, не так ли? Если рассуждать трезво, сможем ли мы воссоздать мир без участия других? Скорее всего, нет. Можете ли вы сделать батарейку из лимона? А картофельную батарею для часов? Если взять что-нибудь попроще, насколько хорошо вы умеете вязать узлы? . Со временем образуется новое общество. Если исчезнет один город, вас наверняка рано или поздно переместят в другое общество. Если разрушится страна, у вас появится возможность основать новую страну.

english_section_name: Preparing in Advance

summary: Наденьте кофту с длинными рукавами и штаны. Продумайте план побега. Найдите укрытие. Найдите источник пищи. Будьте готовы защищаться. Разыщите других выживших. Сохраняйте позитивное настроение.

document: Если вы лежите на шезлонге с наушниками и телефоном в руке (ведь как иначе вы читали бы эту статью?), вам нужно одеться. Даже если на горизонте появился метеорит, который может расплавить все в радиусе тысячи километров, одеться все равно стоит.  Практически при любой из причин апокалипсиса вам потребуется закрытая удобная одежда. Эти вещи защитят вашу кожу от хищников, а также от солнца и недоброжелательного рельефа. Если наступит конец света, последнее, о чем вы будете думать, это загар. Если у вас есть время, обуйте ботинки. Если ботинок нет под рукой, подойдут кроссовки. В любой момент может возникнуть необходимость быстро бежать. Если у вас есть возможность выбрать одежду и обувь, наденьте что-нибудь удобное. Если по какой-то причине оставаться дома небезопасно, вам нужно будет выбраться на улицу как можно скорее. Возьмите в руки карту и бегите. Безопаснее ли будет в лесу? Возле воды? Хотите ли вы спрятаться от других или вблизи никого нет? Конкретные обстоятельства определят ваш путь. Если вы можете остаться дома, так и поступите. Так у вас будет крыша над головой, и ваши близкие будут знать, где вас можно найти. Оцените сложившуюся ситуацию. Рассуждайте логично и рационально. Возможно, вы хотите остаться, но будет ли так лучше для вас и вашей семьи? Даже если вам не угрожают последствия ядерного взрыва, в укрытии будет проще переждать непогоду, а также спрятаться от хищников. Если же человечество умирает из-за ядерной атаки, как можно скорее спрячьтесь от радиации в помещение. Попробуйте укрыться в подвале. Сорокасантиметровые стены из кирпича могут защитить вас от радиации, поэтому там вы будете в относительной безопасности, и при этом вам не нужно будет выходить из дома. Два с половиной сантиметра стали тоже помогут, но вряд ли у вас в доме есть такие стены. Еду следует поискать там, где она все еще есть сейчас, а не на кусте или в пруду. Еда наверняка осталась в опустевших домах и магазинах. По пути съешьте шоколадный батончик, потому что меньше всего вам сейчас нужно чувствовать голод.  Запаситесь едой. Вам потребуется запас еды не на несколько дней, а на несколько недель. Возьмите несколько сумок и начните заполнять их едой. Что из того, что вы можете унести в руках, может храниться дольше всего? Учитывайте не только срок хранения, но и размер и вес упаковки. Консервы хороши, но они очень тяжелые. Но если почти все вокруг уже разобрали, не привередничайте и берите то, что есть. Любая еда поможет выжить. Возьмите воду. Вам потребуется много воды, иначе через какое-то время вам придется начать пить свою мочу. В сложившихся условиях следует считать всех остальных людей своими врагами. Найдите оружие, которым вы сможете пользоваться, и будьте начеку. В общении с людьми теперь нет места культуре и вежливости. Делайте то, что необходимо делать. Не демонстрируйте всем свое оружие. Прячьте его. Помните сцену из «Крепкого орешка», в которой Брюс Уиллис приклеил пистолеты к спине (хотя скотч не так-то легко приклеить к потной коже) и в одиночку справился со злодеем, которого играл Джереми Айронс или Алан Рикман? Представьте себя в этой роли. Никто не придет вам на помощь. Вам нужно будет защищать себя самому(-ой). У вас есть еда, оружие и укрытие. Теперь вам нужно собрать команду, и эта команда должна быть работоспособной. Если вы хотите окружить себя людьми (в конце концов, с ними придется делить еду), подумайте, чем они могут быть вам полезны. Знает ли человек много растений? Умеет ли он метать копье? Есть ли у него свой собственный запас еды?  Если вы хотите найти друзей, вам стоит меньше придираться к людям. Если вы не оцениваете людей по их навыкам и запасам, учитывайте хотя бы их характер. Говорит ли вам ваше внутреннее чутье, что этим людям можно доверять? Если вы одни, обращайте внимание на свет и огонь ночью. Если вы заметите свет, попробуйте направиться в ту сторону, чтобы найти людей, но сначала подумайте, стоит ли это того. Насколько далеко свет? Как быстро вы сможете туда добраться? Чем вы рискуете, если направитесь туда? Попадутся ли на вашем пути хищники или препятствия? Возможно, окажется, что пока вам безопаснее быть в одиночестве. Это будет непросто, особенно если вы одни либо травмированы. Однако пережить трудности будет легче, если вы не будете терять оптимизма. А если с вами есть дети, они будут вашим поводом сохранять позитивное настроение. Не позволяйте этическим нормам влиять на вас. Правила изменились. Если кто-то не вносит свой вклад в команду и вы считаете, что от человека стоит избавиться, это не значит, что вы становитесь зверем. Живите в соответствии с теми убеждениями, которые считаете правильными, но помните, что мир изменился. Вы должны приспособиться к новым условиям, чтобы выжить.

english_section_name: Escaping Immediately Without Advanced Warning


summary: Составьте план по контролю своего гнева. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Не держите в себе обиды. Тренируйтесь. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Попробуйте медитацию. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева.

document: Следование этому плану поможет вам получить контроль над своим гневом в данный момент. В первую очередь ключевым моментом перехвата контроля является реакция вашего тела. Как только вы это сделаете, можете начинать работать над тем, что вас так сильно раздражает и понять, почему это происходит. Когда вы в этом разберетесь, то можете уверенно и определенно выразить себя, чтобы убедиться, что ваш гнев направлен по благотворному пути. Это требует долгой практики и терпения, чтобы справляться со своими чувствами новым, конструктивным способом. Держите в уме определенный алгоритм действий для тех моментов, когда вы злитесь. Например, как только вы поймете, что начинаете злиться, выходите на улицу минут на пять. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите про себя успокаивающую фразу. Эти действия помогут вам умерить свой гнев. Когда человек злится, то у него появляется тенденция считать: «Все испорчено» или «Я никогда не смогу это сделать». Этот тип мышления сводит все события к сценарию все-или-ничего, так как человек делает из проблемы конец света. Избегайте слов и фраз, которые объясняют ситуацию в абсолютных выражениях. Прекратите формулировать все с позиции «все» или «ничего». Вместо этого подумайте про себя: «Печальная ситуация, но это не конец света». Зачастую, вы можете избежать вспышек гнева, стараясь не попадать в раздражающие вас ситуации. Например, если вы знаете, что разозлитесь, застряв в утренней пробке, постарайтесь выехать в другое время или воспользоваться общественным транспортом. Если вы знаете, что разозлитесь, если не пообедаете, позаботьтесь о еде заранее. Когда вы затаиваете на кого-то обиду, то ваш гнев только возрастает, и контролировать его становится трудно. Принимайте окружающих такими, какие они есть. Концентрируйтесь на том, как справиться с ситуацией, а не на том, как с ней справляются другие. Если вы не будете сдерживать обиды, то так вы сможете перенаправить свою энергию в более позитивное русло. Физические нагрузки могут помочь рассеять ваш гнев. Исследования показывают, что тренировки помогают регулировать чувства и контролировать свои эмоции, как детей, так и взрослых. Попробуйте тренироваться тогда, когда вы испытываете злость или занимайтесь каждый день, чтобы избавляться от агрессии. Крепкий ночной сон помогает людям регулировать свои эмоции. Эмоции становится трудно контролировать, когда мы не высыпаемся. Одно из исследований показало, что всего лишь несколько ночей нарушенного сна у девочек-подростков увеличивает уровень негативных эмоций, также как и их ярость. Если у вас постоянные проблемы со сном, то вам нужно обратиться к врачу. Доказано, что медитация эффективна для эмоционального регулирования. Она оказывает долгосрочный эффект на миндалевидное тело, эмоциональный центр и ту часть мозга, где после напряженной или опасной ситуации возникает ответная реакция. Начните с глубокого дыхания. Также вы можете комбинировать дыхание и мысленную визуализацию. Попробуйте такое упражнение для визуализации:  Когда вы делаете вдох, представьте себе золотисто-белый свет, который вас расслабляет и заставляет чувствовать себя счастливым. Представьте себе, что этот свет проникает в ваши легкие, проходит через все тело. Когда вы выдыхаете, то выдыхаете грязь, темные цвета, символизирующие ваш гнев, стресс. Если вам кажется, что медитировать у вас не получается, не беспокойтесь. Медитация является комбинацией упражнений на глубокое дыхание, визуализацию и выполнение психологических задач. Но если вы чувствуете, что вам трудно долгое время усидеть на одном месте, или же во время медитации вам некомфортно, вы можете просто начать глубоко дышать. Это также будет вызывать успокоительный отклик вашего организма. Когда люди пробуют что-то новое, оно не всегда получается идеально. Это может оказаться верным для тех случаев, когда вы изучаете новые способы борьбы с гневом. Лучшим способом справиться с рецидивами, выливающимися во вспышки гнева или пассивно-агрессивную реакцию, является изучение того, что не сработало. Когда вы способны увидеть то, что не сработало, вы можете перенастроить для следующего раза те действия, которые вы обычно предпринимаете, чтобы справиться с определенным типом гнева. Самое главное – упорство! Радуйтесь своим маленьким достижениям, так как каждое из них станет шагом на пути к осуществлению более крупной цели, которой является борьба с гневом.

english_section_name: Developing Strategies for Handling Anger

summary: Определите, что еще происходит в вашей жизни. Измеряйте свой гнев. Ведите дневник для измерения своего гнева. Определите факторы, которые вызывают ваш гнев.

document: Мы можем чувствовать злость, когда теряем контроль, будь он физический или эмоциональный. У всех этих распространенных явлений есть способность возбуждать в людях ярость:  Физический дискомфорт: ощущение усталости, голода или боли может заставить людей стать злыми и капризными. Переживание горя: гнев является частью процесса переживания скорби. Неудовлетворенность своей сексуальной жизнью, измены вашего супруга. Невнимательное или грубое поведение окружающих. Проблемы с наркотиками и похмельем Состояние здоровья, например, заболевание и колебание гормонального уровня. Психическое расстройство. Гнев может быть одним из симптомов многих расстройств. Попадание в неправомерную ситуацию, например, пребывание в режиме, угнетающем права, или когда вы становитесь жертвой дискриминации. Когда вы попадаете в оскорбительные для вас ситуации, например, подвергаясь издевкам или унижениям. Стресс от повседневной рутины как то, к примеру, соблюдение сроков, пробки на дорогах, работа с неутешительными результатами или неспособность достичь цели или осуществить свои ожидания. Потеря денег или дохода, например, ограбление или финансовые проблемы. Измерение своего гнева поможет вам осознать, какой вид событий и в какой степени способен вызывать у вас гнев. Некоторые события могут вызвать легкое раздражение, в то время как другие могут просто «сорвать крышу». Вам совсем необязательно оценивать гнев по официальной шкале. Вы можете придумать свою собственную, например, измерив ее в единицах от 1 до 10 или же от 0 до 100. Вы можете пользоваться тем, что для вас удобнее. Отслеживайте, как часто у вас бывают вспышки гнева, записывая это в свой дневник с оценкой степени этих приступов. Этот дневник поможет вам отслеживать события, которые вас злят, а также определять их степень раздражительности. Также вам следует отслеживать окружающие события и обстановку, которые предшествовали гневу, или произошли во время вашей вспышки. Обратите внимание на то, как вы реагировали во время вспышки, и как на вас реагировали окружающие. Когда вы запишете все в дневник, то сможете сделать следующие наблюдения.  Что спровоцировало ваш гнев? Оцените свой гнев. Какие мысли посетили вас, когда вы разозлились? Как вы отреагировали? Как другие на это отреагировали? Каким было ваше настроение прямо перед вспышкой гнева? Какие симптомы гнева вы ощущали внутри себя? Захотели ли вы уйти, или выпустить пар, например, хлопнув дверью или ударив кого-то или что-то, или же вы сказали что-то саркастичное? Какими были ваши эмоции сразу после инцидента? Какими были ваши ощущения через несколько часов после инцидента? Как разрешился этот инцидент? Отслеживание подобной информации поможет вам изучить, какие ситуации и причины вызывают ваш гнев. В дальнейшем вы можете по возможности избегать таких ситуаций. Или же, вы сможете предвидеть, когда они произойдут, если избежать их невозможно. Фактор – это происходящее событие или ваши переживания, которые провоцируют ваши эмоции или воспоминания. Вот некоторые распространенные факторы, вызывающие вспышки гнева:  Неспособность контролировать действия других. Разочарование в других людях, когда они не оправдывают ваши ожидания. Неспособность контролировать события в повседневной жизни, например, поток машин на дорогах или помехи на пути вашего развития. Если кто-то пытается манипулировать либо воспользоваться вами. Злость на самого себя за какую-то ошибку. Чувство голода, усталости, стресса.

english_section_name: Identifying the Causes of Your Anger

summary: Обращайте внимание на физические признаки. Обращайте внимание на эмоциональные признаки. Сосчитайте до десяти. Старайтесь глубоко дышать. Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу. Смените обстановку. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Найдите что-то смешное, чтобы отвлечься.

document: Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:  Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении. Головная боль или боль в животе. Учащение сердцебиения. Вы потеете (даже ладони начнут потеть). Лицо краснеет. Тело или руки трясутся. Испытываете головокружение. Зачастую гнев сопровождается и другими эмоциями. В конце концов, миндалевидное тело, эмоциональный центр, начинает посылать сигналы, чтобы суметь встретить угрозу и обеспечить сохранение вашей жизнеспособности. Неудивительно, что вы можете получить поток других взаимосвязанных эмоций. Эти эмоции способны служить сигналом тревоги для сигнала «сражайся и беги». В дополнение к гневу могут присутствовать следующие эмоции:  Раздражение Печаль Депрессия Чувство вины Негодование Тревога Защитная реакция Если вы чувствуете, что начинаете злиться и испытывать вышеперечисленные признаки гнева, то можете себе сказать, что необязательно реагировать прямо сейчас. Счет в уме может помочь вам спустить пар в этот момент. Сначала вам это покажется немного глупым, но подсчет действительно помогает отвлечься на достаточно долгое время, чтобы успеть успокоиться. Воздержитесь от реагирования и дайте себе время разобраться в чувствах. Попробуйте ненадолго уединиться. Если можете, извинитесь и зайдите в ванную, на лестничную клетку или на улицу на некоторое время, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, чтобы глубоко дышать и успокоиться.  Дышите, считая до четырех, делая медленный вдох, на счет четыре задержите дыхание и уже выдыхайте на следующий счет от одного до четырех. Убедитесь, что дышите диафрагмой, а не грудью. Когда вы дышите диафрагмой, ваш живот расширяется (что вы можете ощутить, положив на него руку). Проделайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы вы почувствовали, как начинаете успокаиваться. Попробуйте сказать про себя что-то вроде: «Спокойно» или «Расслабься» или «Не расстраивайся». Снова и снова повторяйте эту фразу, пока не ощутите, как ваш гнев начинает рассеиваться. Если чувствуете, что у вас кипит кровь, уходите. Глубоко дышите. Если вы можете уйти от ситуации, сделайте это. Не имея перед глазами объект , который заставляет вас сердиться, вы намного быстрее успокоитесь. Прогрессивное расслабление мышц – это процесс последовательного напряжения и расслабления всего тела. Считается, что, напрягая свои мышцы, вы можете выпустить накопившееся в вашем теле напряжение. Вот обзор данного метода:  Дышите на счет от одного до четырех, на счете четыре задержите дыхание, и на следующем счете четыре выдохните. Дышите глубоко. Начинайте с мышц лица и головы. Напрягайте все мышцы лица, головы, рта и шеи, какие сможете, и продержитесь так 20 секунд, затем расслабьтесь. Затем продвигайтесь таким способом дальше вниз по телу, напрягая и расслабляя плечи, предплечья, спину (только если у вас нет проблем со спиной), руки, живот, ноги, ступни и пальцы ног. Теперь покачайтесь на носках, чувствуя расслабленность от головы до пальцев ног. Сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь ощущением расслабленности. Если вы способны себя рассмешить, то сможете изменить химическую реакцию в вашем теле. Вы можете использовать свой ум и воображение, чтобы представить всевозможные виды нелепых ситуаций, которые могут вас рассмешить, особенно если они не мелочного и не саркастичного характера.  Например, представим, что вы в ситуации, когда на вас за что-то сердится ваш начальник. Вместо того чтобы негодовать, сидя за своим рабочим столом, вы можете рассеять свой гнев, представив, что у начальника голова рыбы, и он кричит на вас, открывая свой рыбий рот. Однако важно не смеяться и не ухмыляться, если вы все еще разговариваете с руководителем. Это может усугубить ситуацию. Вы даже можете использовать этот метод, если потеряли самообладание. Используя то, что может заставить вас рассмеяться, вы можете успокоиться в этот момент. Затем вы сможете более эффективно применять другие методы, такие как решение проблемы, чтобы придумать выход для той ситуации, с которой вы столкнулись.

english_section_name: Taking Immediate Steps to Restrain Your Outburst

summary: Запишитесь в программу по контролированию гнева. Попробуйте психотерапию. Попросите своего врача назначить вам лечение.

document: К счастью, такие программы по контролированию гнева, как показывают исследования, имеют большой процент успеха. Наиболее успешные программы помогут вам понять природу своего гнева, дадут вам быстрые способы справиться с гневом и помогут вам выработать эти навыки. Для программ по контролированию гнева существует множество вариантов. Например, есть такие программы для подростков, руководителей, полицейских и других слоев населения, которые могут испытывать различные виды гнева по разным причинам. Психотерапия – отличный способ справиться с гневом и выразить его. Например, вы можете взять свой дневник с записями о приступах гнева и показать его психотерапевту.  Скорее всего, психотерапевт будет использовать технику релаксации, чтобы помочь вам успокоиться в середине приступа гнева. Также он поможет справиться вам с теми мыслями, которые могут спровоцировать гнев, и найти новые способы взгляда на ситуации. Также психотерапевт поможет вам приобрести навыки преодоления эмоций и научиться уверенному, напористому общению. Вы можете посетить психотерапевта, который специализируется на решении существующих проблем, основанных на прошлом, например, на преодолении переживаний от насильственного или пренебрежительного отношения в детстве, или пережитой трагедии. Это может оказаться очень полезным в борьбе с гневом, связанным с событиями прошлого. Например, в США можно найти психотерапевта в своем районе, пользуясь базой Американской ассоциации психологов и психотерапевтов. Часто гнев является частью различных расстройств, таких как биполярное расстройство, депрессия или тревожность. Медикаментозное лечение гнева будет зависеть от условий, в которых проявляется ваш гнев. Также препараты для лечения расстройств помогут справиться с гневом.  Например, если гнев происходит от депрессии, то его можно вылечить вместе с остальными симптомами с помощью антидепрессантов. Если раздражительность является частью общего тревожного расстройства, то ее можно вылечить, как и само расстройство, с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Лексапро или Прозак. В то же время, эти препараты могут вылечить вашу раздражительность. У каждого препарата есть побочные эффекты. Например, для лечения биполярного расстройства используют соль лития. У нее очень высокий риск осложнений на почки. Осведомленность о возможных побочных эффектах поможет вам контролировать осложнения. Очень важно открыто обсудить это с врачом. Если вы страдаете какой-либо зависимостью, обязательно переговорите со своим врачом. Вам точно не захочется во время борьбы с алкогольной зависимостью добавлять в список еще какое-либо пристрастие. Для оптимального медикаментозного лечения гнева и других возможных имеющихся симптомов, вам следует все откровенно обсудить с врачом.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Сконцентрируйтесь на уверенном общении. Будьте уважительным. Выражайтесь ясно. Также нужно точно передавать свои чувства. Стремитесь к решению проблемы.

document: Уверенное общение подчеркивает то, что у обоих участников разговора есть важные потребности. Чтобы уверенно общаться, следует подавать в разговоре факты без обвинений.  Например, вы можете сказать: «Я был зол и расстроен, потому что мне показалось, что вы недооценили важность моего проекта, когда высмеивали мою презентацию. Я понятия не имею, как все обстоит на самом деле, но мне кажется, что вы просто не обращаете внимания или не воспринимаете всерьез мою работу. Я просто не понимаю, что происходит. Может, обговорим это?» Использование таких слов, как «спасибо» и «пожалуйста» говорит не только о вежливости, это также показывает, что вы уважаете окружающих. Ваши фразы должны выражать просьбы, а не требования. Чтобы вас уважали, вы должны уважать других. Тогда вы сможете развивать сотрудничество и взаимное уважение. Это противоположно тому, что происходит, когда вы испытываете гнев, при котором агрессивное, пассивное или агрессивно-пассивное общение создает разлад между вами и окружающими. Вы можете начать обращение со слов: «Когда у вас будет время, не могли бы вы …» или «Это было бы большим подспорьем с вашей стороны… Спасибо, я ценю это!» Если вы мямлите и ходите вокруг да около, или выражаетесь не конкретно, то любой собеседник рассердится. Вместо этого обращайтесь непосредственно к тому человеку, в котором вы нуждаетесь для решения своей проблемы. Четко объясните, как вы видите желаемый результат. Не забудьте высказать это в виде просьбы.  Например, если ваш коллега очень громко разговаривает по телефону, и вам сложно из-за этого работать, вы можете попросить следующее: «У меня к вам просьба. Вы бы не могли потише говорить по телефону? Это сильно отвлекает от работы. Я был бы очень благодарен. Спасибо». Если вместо этого вы всем в комнате заявили: «Очень трудно работать при таком шуме в офисе», то это очень расплывчато. Более того, это, скорее всего, испортит ваши отношения с коллегами и не решит вашу проблему. Когда вы думаете о том, что вы чувствуете, выражайте реальные ощущения, такие как боль, и высказывайте здравые утверждения, исходя из этого.  Вот пример недостаточно уверенного способа выразить себя: «Мне кажется, вы лишены такта». Это суждение о другом человеке (что не очень красиво). Наоборот, придерживайтесь того, что относится к вам: «Кажется, вам нет дела до моих чувств, когда вы читаете газету, вместо того, чтобы слушать, что я пытаюсь сказать». Как только вы поймете, что является возбудителем вашего гнева, вы сможете его умерить и обратиться к мыслям, которые его провоцируют. Затем вы сможете переместить свой фокус на решение проблемы. Решая проблему, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы справиться с проблемой, выясняя ваши ощущения в зависимости от ситуации, и выражая их максимально эффективным способом.  Например, вы можете разозлиться из-за того, что у вашего ребенка плохие отметки в табеле. Чтобы избежать вспышки гнева, направленной на вашего ребенка, вам следует попытаться разрешить эту проблему. Это поможет вам пережить данную ситуацию. Работайте над своими эмоциями, уделяя себе несколько минут, и глубоко дышите. Как только ваша голова немного прояснится, вы можете начать думать о решении проблемы. Вы можете выработать стратегию разговора со своим ребенком о его оценках, подчеркивая то, что вы его любите и готовы поддержать. Также вы можете подумать о таких вариантах, как поиск репетитора для него или запись ребенка на курс обучения навыку учиться. Возможно, вам иногда придется принимать то, что не всегда решение проблемы будет под рукой. Это нормально, ведь ничто в жизни не дается нам на блюдечке с голубой каемкой. В жизни все намного хаотичнее. Вы не можете контролировать жизнь, но можете держать под контролем свое к ней отношение.

english_section_name: Expressing Anger in a Healthy Way


summary: Узнайте возраст фортепиано. Не используйте мыло и химические средства. Наденьте белые перчатки, желательно из хлопка.

document: Если у вас старинный инструмент, то чистить клавиши следует с большой осторожностью. Если удалить желтизну, то фортепиано будет выглядеть лучше, однако это может повлиять на ценность инструмента. Если сомневаетесь, обратитесь к специалисту, прежде чем чистить клавиши. Слоновая кость и пластик требуют разного ухода. Слоновая кость может впитывать влагу и химические вещества, из-за чего цвет материала меняется и он повреждается. При очистке клавиш из слоновой кости на них не должна попадать грязь и кожное сало, которые могут быть на руках. Лучше всего использовать белые перчатки, поскольку цветные могут покрасить клавиши.

english_section_name: Cleaning Ivory Keys


summary: Нарисуйте контур головы и тела орла. Нарисуйте контур ветки под овалом. Присоедините два маленьких овала к ветке. Нарисуйте детали головы, например, глаза и перья. Сделайте набросок крыльев на теле орла. Добавьте когти ногам орла. Нарисуйте перья на хвосте. Сотрите ненужные линии и раскрасьте по собственному усмотрению.

document: Нарисуйте круг для головы, вертикальный четырехугольник для шеи и большой овал для тела. Для клюва, присоедините маленький четырехугольник к голове и наклонный треугольник.  Они будут служить в качестве ног орла. Присоедините прямоугольник к телу, чтобы сделать хвост.

english_section_name: An Eagle Sitting on a Branch

summary: Нарисуйте тело орла. Нарисуйте две наклонные фигуры с каждой стороны тела для крыльев. Добавьте более детализированные формы на каждом крыле, чтобы сделать их более сложными. Нарисуйте три четырехугольника, один немного больше двух остальных. Добавьте такие детали головы, как глаза и перья. Добавьте детали крыльев. Добавьте больше перьев крыльям. Нарисуйте перья на теле и хвосте. Добавьте когти на ногах. Сотрите ненужные линии и раскрасьте по своему усмотрению.

document: Сделайте маленький круг и присоедините овал к кругу, который будет служить телом. Между двумя фигурами вставьте пятиугольник. Добавьте маленький четырехугольник и маленький треугольник к голове в качестве клюва.   Добавьте два маленьких круга для ног. Перья можно нарисовать используя линии зигзага. На этот раз сделайте для перьев линии более мягкими, вместо линий зигзага.

english_section_name: A Flying Eagle

summary: Нарисуйте овал для головы. Нарисуйте перевернутый треугольник  и маленький круг за ним для клюва. Нарисуйте большой овал, сужающийся в нижней части для тела. Нарисуйте две кривые линии, соединяющие голову и тело. Нарисуйте треугольник для правого крыла и большую трапецию для левого крыла. Нарисуйте несколько овалов для ног. Нарисуйте неправильную форму бриллианта под телом для хвоста. На основе контуров нарисуйте голову и клюв вместе с глазами. Завершите тело и ноги на основе контуров, затемните нужные линии и нарисуйте детали. Завершите крылья и хвост на основе контура. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте орла!

document: Затем нарисуйте два маленьких овала под ним для ног.   Нарисуйте заостренные линии на углах овалов, чтобы сделать когти.  Нарисуйте направленные кривые линии под головой, чтобы завершить ее.  Нарисуйте кривые линии внутри и на краях крыльев и хвоста, чтобы изобразить перья.

english_section_name: A Cartoon Eagle

summary: Нарисуйте овал, чтобы сделать контур тела. Нарисуйте круг для головы и две кривые линии, соединяющие голову и тело. Нарисуйте неправильный прямоугольник с правой стороны головы. Нарисуйте два овала для ног и два круга для стоп. Нарисуйте две линии над телом для контура крыла и трапецию с левой стороны для хвоста. Завершите контур крыла, нарисовав кривые линии от края крыла, соединяющие тело. Завершите голову, тело и ноги на основе набросков, затемните нужные линии и нарисуйте детали. Завершите крылья и хвост на основе наброска. Сотрите ненужные линии. Нарисуйте дополнительные детали. Раскрасьте своего орла.

document: Нарисуйте острые кривые линии на краях, чтобы изобразить перья.

english_section_name: A Traditional Eagle


summary: Воспользуйтесь репеллентными спреями. Будьте осторожны с электрическими проводами и гирляндами. Отвлеките кошку.

document: Распылите на елку репеллентный спрей от кошек, который можно купить в зоомагазине. Это поможет держать кошку на расстоянии от елки, при этом люди вокруг не почувствуют никакого постороннего запаха. Можно также попробовать побрызгать на елку цитрусовый спрей, потому что обычно кошек отпугивают цитрусовые ароматы.  В качестве кошачьего репеллента можно использовать яблочный уксус. Если елка пластмассовая, можно налить немного масла цитронеллы в бутылку воды и распылить этот раствор на елку. Для кошки елка будет пахнуть неприятно и отталкивающе, но вы будете чувствовать свежий цитрусовый запах. Распылите немного спрея с цитронеллой на сосновые шишки или разложите их вокруг основания елки. Кошка не приблизится к сосновым шишкам! Кстати, если кошка проявляет повышенный интерес к вашим комнатным растениям, разложенные вокруг них сосновые шишки будут иметь тот же эффект. Можно положить под елку апельсиновые корочки, чтобы кошка не захотела даже приближаться к елке. Кошки также не переносят запах гнилых яблок, но, скорее всего, вам этот "аромат" тоже не понравится! Попробуйте распылить на дерево немного апельсинового сока. Кошки ненавидят запах цитрусовых, поэтому апельсиновый сок будет сдерживающим фактором для животного. Кроме того, ломтики апельсина можно повесить на елку в качестве украшения. Обязательно уберите все провода подальше или сделайте так, чтобы кошке было тяжело достать до проводов и розетки. Не оставляйте провода висеть – обмотайте их вокруг основания или ствола елки. Будет также полезно защитить все провода специальным покрытием или чехлами, чтобы кошка не жевала их.  Можно брызнуть на шнуры немного кошачьего репеллента. Но будьте осторожны: не стоит распылять слишком много жидкости на электрические шнуры – достаточно будет легкой дымки. Подключите гирлянду к короткому удлинителю. Вилку удлинителя вставьте вилку в розетку и закрепите изолентой. Чтобы выключить гирлянду, просто отсоедините ее от удлинителя, не трогая розетку. Если шнуры повреждены, не включайте их в розетку. Всегда отключайте новогоднюю гирлянду, если в комнате нет никого из взрослых, кто мог бы контролировать ситуацию. Разложите по комнате, в которой стоит елка, разные игрушки и когтеточку. Таким образом, кошка будет развлекаться с любимыми игрушками, а не лазить вокруг елки. Раззадорьте кошку, активно играя с ней. В итоге кошка устанет, и у нее не останется энергии, чтобы забираться на елку и сваливать с нее игрушки. Миски с водой и едой, а также лежанку кошки следует поставить в других комнатах. Таким образом кошка не будет постоянно вертеться вокруг елки.

english_section_name: Adding Extra Protection

summary: Подумайте о том, чтобы не украшать елку сразу. Украсьте елку, когда рядом не будет кота. Выбирайте те украшения, которые не слишком сильно привлекут внимание вашей кошки. Подумайте о том, чтобы вовсе не вешать никакие игрушки. Подумайте о том, чтобы особенно тонкие и хрупкие украшения повесить повыше. Как можно надежнее и крепче прикрепите украшения к елке.

document: Суть в том, чтобы предоставить адаптационный период своему питомцу и преподать ему урок о том, что елку следует оставить в покое. Если дать кошке время привыкнуть к елке, возможно, вам удастся удержать ее от попыток забраться на елку.  Заполните пульверизатор водой и держите его под рукой. Будет хорошей идеей просто поставить елку, а затем позволить коту обнюхать и исследовать новый предмет, но всегда держите под рукой пульверизатор (на всякий случай). Если вы заметили, что кот собирается запрыгнуть на елку, легонько брызните на него водой из пульверизатора и скажите «нельзя!». Скорее всего, этого будет достаточно, чтобы питомец отказался от своего намерения. Довольно трудно возиться с елкой и украшениями, когда вокруг вас бегает кот и пытается свалить то, что вы так бережно подвешиваете. Просто животное воспринимает этот процесс как игру, поэтому будет намного проще запереть кошку в другой комнате, пока вы будете украшать елку. Если вы украшаете елку и кошка вертится рядом, не дразните животное новогодними украшениями, которые собираетесь повесить. Иначе кошка решит, что вы вешаете эти блестящие вещицы специально для нее, чтобы она могла поиграть в любое время. Некоторые украшения просто не могут оставить вашу кошку равнодушной, потому что они сверкают, светятся, болтаются и мерцают. Обычные игрушки (не такие блестящие или вовсе матовые), а также украшения, которые не сильно болтаются на елке, будут не так привлекательны для вашей кошки. Лучше всего остановить свой выбор на украшениях из фетра, бумаги и других простых материалов. Не вешайте на елку болтающиеся, вращающиеся и слишком блестящие игрушки.  Попробуйте повесить пластмассовые украшения вместо стеклянных, потому что их сложнее разбить и поломать. Найдите елочные игрушки, которые будет сложно повредить. Вместо того, чтобы просто подвешивать игрушку на ветку елки, закрутите вокруг ветки крючок из проволоки для игрушки. Никогда не вешайте на елку игрушки и украшения, набитые кошачей мятой! Если вы сделаете это, кошка не сможет преодолеть искушения позабавиться. Мишура потенциально опасна для кошек, которые любят пробовать на зуб, жевать и проглатывать все, что найдут. Ленты и другие украшения, которые свисают с елки, тоже могут быть потенциально вредны для кошки. Искусственный снег токсичен, и его не следует использовать в качестве украшения, если в доме есть животные и маленькие дети.  Мишуру вообще не рекомендуется вешать в качестве украшения, если у вас есть кошки, – она может стать причиной удушения или серьезных внутренних проблем (например, закупорки кишечника, если кошка эту мишуру проглотит). Также не рекомендуется зажигать настоящие свечи, если у вас есть домашние животные. Все может обернуться печально: один взмах кошачьей лапы – и вспыхнет пламя. Если вам нравится украшать елку съедобными предметами, будьте осторожны. Шоколад токсичен для кошек, но его запах привлекает животных, особенно если шоколадные украшения свисают с елки. Впрочем, и другие сладости довольно вредны для организма вашего питомца. Самые ломкие, опасные и особо привлекательные для животного украшения лучше всего повесить в верхние две трети елки. У кошки будет меньше шансов добраться до верха елки, поэтому украшения будут в относительной безопасности.  Некоторые люди предпочитают вовсе не украшать нижнюю часть елки. Таким образом, на уровне глаз кошки не будет мелькать никаких заманчивых украшений. Некоторые кошки не могут устоять и карабкаются высоко на елку, что бы вы ни делали. Если у вашей кошки такой характер, стоит вообще убрать с елки любые потенциально опасные и хрупкие украшения. Мишура (если вы ее вообще собираетесь вешать) должна быть поднята как можно выше, потому что, вероятнее всего, ваш любопытный питомец захочет ее вытащить и попробовать на зуб – тогда мишура забьет желудок и кишечник животного. Для этого можно использовать металлические крючки – их прижимают к елке так крепко, чтобы нельзя было их сбросить или снять. Не вешайте украшения на нитках, резинках и тому подобном. Когда вы прикрепляете украшения, немного подергайте за них, чтобы понять, насколько надежно они держатся, не свалятся ли они от малейшего касания. Повесьте украшения, используя специальные крючки из проволоки. Возьмите плоскогубцы и хорошенько зажмите крючок проволоки вокруг ветки, чтобы украшение не болталось, и его было трудно снять.

english_section_name: Decorating the Tree


summary: Приобретите аудио экстрактор. Приобретите аудиокабель, чтобы подключить колонки к экстрактору. Купите второй HDMI-кабель. Подключите первый HDMI-кабель к консоли и к экстрактору. Подключите второй HDMI-кабель к телевизору и к экстрактору. Подключите аудиокабель к экстрактору и к колонкам. Включите PS4.

document: На противоположных сторонах большинства аудио экстракторов есть два HDMI-разъема, а также оптический аудиоразъем, 3,5-мм разъем или RCA-разъем. Аудио экстракторы продаются в магазинах электроники и в онлайн-магазинах.   Убедитесь, что аудиовыход экстрактора (например, RCA) соответствует аудиовходу колонок. Обратите внимание, что качество звука, полученного с аудио экстрактора, будет ниже, чем при прямом подключении колонок к консоли. Кабель должен соответствовать аудиовходу колонок и аудиовыходу экстрактора. К PS4 прилагается один HDMI-кабель, но вам понадобится второй такой кабель, чтобы подключить экстрактор к телевизору. Подключите этот кабель к HDMI-разъему на задней панели PS4 и к порту «Audio In» (Аудиовход) экстрактора. Подключите этот кабель к HDMI-разъему телевизора и к порту «Audio Out» (Аудиовыход) экстрактора. Подключите этот кабель к аудиовыходу экстрактора и к аудиовходу колонок. Через мгновение из колонок вы услышите звук. Если вы ничего не слышите, увеличьте громкость колонок.

english_section_name: Using an Audio Extractor

summary: Купите аудиокабель, на обоих концах которого есть 3,5 мм штекеры. Подключите колонки к контроллеру. Включите консоль и авторизуйтесь в ней. Выберите «Настройки». Прокрутите вниз, а затем выберите Устройства. Выберите Аудио устройства. Выберите Устройства воспроизведения. Выберите Подключенные к контроллеру наушники. Выберите Наушники. Выберите Все звуки. Включите беспроводные колонки.

document: Беспроводные Bluetooth-колонки подключить к PS4 нельзя, но их можно подключить к контроллеру с помощью указанного кабеля.  Помните, что Bluetooth-колонки могут быть совместимы или не совместимы с PS4, но в любом случае беспроводные колонки можно подключить к PS4 только через аудиокабель. На большинстве Bluetooth-колонок есть разъем для наушников. Если на колонках такого разъема нет (или он сломан), у вас не получиться подключить их к PS4. Один штекер аудиокабеля вставьте в разъем для наушников на нижней панели контроллера, а другой штекер — в разъем «Audio In» или «Line In» (Аудиовход) на задней панели Bluetooth-колонок. Нажмите кнопку «PS» на подключенном контроллере, чтобы включить консоль, а затем выберите свой профиль и нажмите кнопку «X». Прокрутите вверх до строки меню, прокрутите вправо и выберите  «Настройки» (значок в виде портфеля), а затем нажмите кнопку «X». Эта опция расположена посередине страницы настроек. Вы найдете эту опцию вверху страницы. Эта опция находится вверху страницы. Вы найдете эту опцию справа на экране.  В зависимости от других настроек PS4 эта опция может быть уже выбрана. Эта опция находится внизу экрана. Эта опция находится справа на странице. Теперь все звуки с консоли будут идти на контроллер, то есть воспроизводиться через подключенные колонки. Нажмите кнопку включения/выключения {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} на корпусе колонок. Отныне все звуки, которые воспроизводит консоль, будут воспроизводиться в Bluetooth-колонках. Если отключить аудиокабель от контроллера, звук будет воспроизводиться через основные динамики PS4 (например, через динамики телевизора).

english_section_name: Using a Wireless Speaker

summary: Купите аудиокабель, на обоих концах которого есть 3,5 мм штекеры. Подключите один штекер аудиокабеля к наушникам. Подключите другой штекер аудиокабеля к контроллеру. Включите PS4 и подключенный контроллер. Выберите аккаунт, а затем нажмите кнопку X. Прокрутите вверх, чтобы открыть меню консоли. Выберите Настройки, а затем нажмите кнопку X. Прокрутите вниз, а затем выберите Устройства. Выберите Аудио устройства, а затем нажмите кнопку X. Выберите Наушники, а затем нажмите кнопку X. Выберите Все звуки, а затем нажмите кнопку X. Нажмите PS.

document: Эти штекеры аналогичны тем, которые есть на проводах наушников и микрофонов.  Если к вашим наушникам прикреплен провод с 3,5 мм штекером, пропустите этот шаг. Указанный кабель продается в магазинах электроники и в онлайн-магазинах. Соответствующий разъем находится снизу или сбоку на одном из наушников. Вы найдете разъем для наушников на нижней панели контроллера (между рукоятками контроллера). Если к вашим наушникам прикреплен провод с 3,5 мм штекером, просто вставьте этот штекер в разъем для наушников контроллера. Просто нажмите кнопку «PS» на подключенном контроллере. Вы авторизуетесь в PS4.  Вы найдете опцию «Настройки» справа в строке меню. Теперь нажмите кнопку X. Эта опция расположена внизу страницы. Вы найдете эту опцию вверху страницы. Эта опция расположена внизу страницы.  Если вы не подключили аудиокабель к контроллеру, эта опция будет серой, то есть неактивной. Теперь все звуки с консоли будут воспроизводиться через наушники, а не через динамики телевизора. Отныне все звуки, которые воспроизводит консоль, будет слышно в наушниках.

english_section_name: Using Headphones

summary: Приобретите оптический аудиокабель. Один штекер аудиокабеля вставьте в оптический аудиопорт колонок. Другой штекер аудиокабеля вставьте в оптический аудиопорт PS4. Включите PS4.

document: Такой кабель снабжен шестиугольными пластиковыми штекерами с маленьким металлическим контактом посередине. Оптический аудиокабель продается в магазинах электроники и в онлайн-магазинах. На модели PS4 Slim оптического аудиопорта нет; если у вас такая модель, используйте другой метод. Форма порта похожа на форму штекера кабеля. Оптический аудиопорт находится на задней панели основной аудиоколонки.  Если на колонке нет оптического аудиопорта, купите оптический адаптер. Например, чтобы подключить оптический кабель к стандартным RCA-разъемам колонок, купите адаптер (оптический аудиопорт)–RCA. Он расположен в левой части задней панели консоли. Через мгновение из колонок вы услышите звук. Если вы ничего не слышите, увеличьте громкость колонок.

english_section_name: Using an Optical Audio Cable


summary: Начертите на листе картона 4 одинаковых треугольника. Вырежьте треугольники ножницами или универсальным ножом. Склейте два треугольника вдоль края с помощью клеевого пистолета. Соедините два других треугольника и склейте их. Начертите и вырежьте квадратное основание пирамиды. Проведите водостойким маркером вертикальные и горизонтальные линии, чтобы изобразить каменные блоки. Нанесите на каждую грань клей с помощью ножа для масла или палочки от мороженого. Посыпьте пирамиду песком, чтобы придать ей реалистичный вид.

document: Чтобы пирамида имела правильную форму, треугольники должны быть одинакового размера. Сначала отмерьте основание треугольника, а затем проведите из его центра перпендикуляр. После этого с помощью линейки соедините прямыми линиями вершину каждого перпендикуляра с обоими концами основания. Чтобы сделать пирамиду средних размеров, нарисуйте треугольники с длиной основания 20 сантиметров и высотой 30 сантиметров. Положите лист картона на устойчивую поверхность и придерживайте его своей неведущей рукой. В преобладающую руку возьмите ножницы или нож и вырежьте треугольники вдоль сторон. В результате у вас получится 4 одинаковых треугольника. Если картон слишком толстый, чтобы разрезать его ножницами, положите его на разделочную доску и вырежьте каждый треугольник вдоль сторон универсальным ножом. Включите клеевой пистолет, положите рядом с собой и подождите, пока нагреется клей. Возьмите двумя руками два треугольника, прижмите их основания к рабочей поверхности и соедините боковыми сторонами. Удерживайте треугольники в таком положении своей неведущей рукой, а в преобладающую руку возьмите клеевой пистолет. Нажмите спусковой крючок на пистолете и нанесите клей вдоль соединенных вместе краев треугольников. Продолжайте удерживать треугольники в первоначальном положении 45–60 секунд, чтобы клей подсох. Затем отставьте их в сторону на 10–20 минут, чтобы клей полностью высох. Таким же образом соедините два других треугольника, нанесите вдоль линии стыка клей и подождите, пока он высохнет. Затем расположите обе половины пирамиды на ровной поверхности так, чтобы соединить их свободные края. В результате у вас сложится пока что не склеенная пирамида. Нанесите горячий клей на два оставшихся стыка и подождите 10–20 минут, пока он высохнет. После того как вы нанесете клей на два оставшихся края, слегка прижмите половинки пирамиды друг к другу на 30–45 секунд, чтобы между ними не осталось зазоров, пока клей подсыхает. Основание можно отмерить так, чтобы оно идеально прилегало к боковым сторонам пирамиды и удерживало склеенные треугольники вместе — в этом случае длина стороны основания должна равняться длине основания каждого треугольника. Можно также определить необходимые размеры основания и сделать его немного больше, чтобы оно выступало на одинаковое расстояние со всех сторон. Начертите основание с помощью треугольной линейки и карандаша и вырежьте его ножницами или универсальным ножом. Для пирамиды среднего размера подойдет основание 36×36 сантиметров. Чтобы казалось, что пирамида сложена из отдельных каменных блоков, нарисуйте на каждой боковой грани параллельные горизонтальные линии черным маркером. Эти линии не обязательно должны быть идеально прямыми, если вы хотите, чтобы они выглядели естественно, хотя при желании можно сделать их достаточно ровными. Нанесите вертикальные отрезки между каждым горизонтальным рядом на расстоянии 2,5–5 сантиметров друг от друга, чтобы изобразить отдельные каменные блоки. Налейте на пирамиду немного белого клея и размажьте его палочкой от мороженого или ножом для масла. Покройте клеем почти всю поверхность пирамиды. Не забудьте об основании! Как следует смажьте клеем боковые стороны возле основания пирамиды, чтобы песок полностью покрывал их. Пока клей не высох, посыпьте всю поверхность пирамиды песком. Не спеша рассыпьте песок в 10–15 сантиметрах над каждой стороной и дайте ему собраться у основания, чтобы пирамида имела естественный вид. После этого подождите 1–2 часа, пока пирамида высохнет, прежде чем прикасаться к ней. Если вы хотите, чтобы каменные блоки лучше проступали сквозь песок, его можно стряхнуть в некоторых местах ножом или палочкой от мороженого.

english_section_name: Building a Cardboard Pyramid

summary: Отмерьте и начертите квадрат с помощью линейки и карандаша. Проведите 4 симметричные линии от каждой стороны квадрата. Соедините каждую линию карандашом с двумя ближайшими к ней углами квадрата. Аккуратно вырежьте пирамиду ножницами. Загните каждую боковую грань пирамиды к ее середине. Закрепите края граней пирамиды скотчем там, где они стыкуются друг с другом. Покройте пирамиду клеем, чтобы добавить песок, если вы хотите, чтобы она выглядела более реалистично. Посыпьте пирамиду песком.

document: Используйте карандаш и линейку, чтобы нарисовать квадрат на чистом листе бумаги. Возьмите линейку в свою неведущую руку и проведите вдоль нее карандашом прямые стороны квадрата. Чтобы у вас получилась масштабная модель пирамиды Хеопса, нарисуйте квадрат со стороной 7,7 сантиметра. При этом каждый сантиметр будет соответствовать 30 метрам пирамиды. С помощью линейки определите середину одной стороны квадрата и отметьте ее точкой. Затем разверните линейку и проведите от точки перпендикулярную к стороне линию. Проделайте это для всех сторон квадрата.  Для масштабной модели пирамиды Хеопса следует поставить точку на расстоянии 3,85 сантиметра от угла каждой стороны и провести от нее перпендикулярный прямой отрезок длиной 6,2 сантиметра. Если вы не ставили целью сделать модель пирамиды Хеопса, можно просто провести достаточно длинные линии для того, чтобы они доставали до других граней в центре пирамиды, когда вы согнете их. Для уверенности сделайте каждую линию хотя бы такой же длины, что и сторона квадрата. Приложите линейку к верхнему концу линии и соедините его с ближайшим левым углом квадрата. Затем проведите симметричную линию к правому углу квадрата. Проделайте это для всех четырех линий — в результате у вас получится 8 прямых отрезков, которые соединяют внешние концы линий с соответствующими углами квадрата.  Таким образом, у вас получится 4 треугольника, основания которых совпадают со сторонами квадрата. Для соблюдения масштаба длина каждой соединительной линии должна составлять 7,3 сантиметра. Возьмите лист бумаги своей неведущей рукой и разрежьте его ножницами вдоль внешних краев линий. Продолжайте до тех пор, пока полностью не вырежете из бумаги весь рисунок. В результате у вас получится один разрез вдоль всего края пирамиды. Положите вырезанную фигуру на ровную поверхность. Своей неведущей рукой сделайте складку вдоль каждой стороны квадрата, а затем согните все треугольники к центру. Пройдитесь вдоль каждой складки кончиками пальцев. Загните каждую боковую сторону к центру квадрата. Можно согнуть каждую боковую грань так, чтобы она легла на квадрат, а затем разогнуть, и по очереди проделать это со всеми боковыми сторонами, чтобы они не мешали друг другу. Так вам будет намного легче. Подтяните загнутые треугольники к центру, чтобы их края коснулись друг друга, и закрепите их вдоль линий соединения прозрачным скотчем. Наложите длинные полоски скотча вдоль каждой линии стыка треугольников, после чего слегка прижмите их по бокам. Прижимайте скотч медленно и аккуратно. Не забывайте, что внутри пирамиды пусто, поэтому действуйте осторожно, чтобы не разрушить ее. Поставьте пирамиду в небольшой пластиковый контейнер для бутербродов или на бумажную тарелку, чтобы не рассыпать песок. Возьмите кисточку для краски и нанесите белый клей на каждую грань пирамиды. Не жалейте клея и смочите им всю видимую поверхность пирамиды. Покройте клеем все стороны пирамиды, но при этом следите, чтобы на них не осталось крупных комков. Под их весом бумага может прогнуться, и пирамида сломается. Не спеша насыпьте песок на верхнюю часть пирамиды, чтобы он покрыл все боковые грани. Подбирайте упавший на дно контейнера песок ложкой и вновь посыпайте им пирамиду. Продолжайте до тех пор, пока не покроете ее песком полностью. После этого подождите 45–60 минут, чтобы пирамида высохла.

english_section_name: Making a Paper Pyramid

summary: Смажьте клеем бумажную тарелку. Выложите кубики сахара квадратом 7×7. Нанесите клей на нижний слой кубиков, так чтобы смазать им квадрат 6×6 посередине. Выложите поверх клея квадрат 6×6 кубиков сахара. Продолжайте выкладывать кубики, пока не завершите пирамиду.

document: Нанесите на тарелку белый клей. Ровным слоем размажьте его кисточкой для клея в том месте, где вы собираетесь возвести пирамиду. Это послужит ее основанием, поэтому проследите, чтобы клей покрывал всю поверхность.  В качестве основания пирамиды можно использовать также пластиковый поднос или доску. Для пирамиды с основанием 7×7 вам понадобится 140 кубиков сахара. Начните с угла пирамиды. Окуните первый кубик в клей и слегка прижмите его к нужному месту. Продолжайте выкладывать кубики в обоих направлениях, пока у вас не получится две перпендикулярные стороны длиной по 7 кубиков. После этого заполните кубиками сахара оставшееся место, чтобы вышел квадрат 7×7. По зазорам между кубиками первого слоя определите, где будет находиться второй квадрат 6×6 кубиков. Смажьте клеем края этого квадрата, а затем его середину. Нанесите хотя бы одну достаточно большую каплю клея на каждый внутренний кубик, чтобы как следует закрепить верхний слой. Пока клей не высох, нанесите на нижние кубики второй слой из 6×6 кубиков. Положите каждый верхний кубик прямо на нижний слой. При этом не надавливайте на кубики. Чтобы сэкономить время, выложите верхний слой кубиков на отдельную тарелку и переносите их целыми рядами, сжимая двумя пальцами. Выкладывайте следующие слои так, чтобы сторона квадрата была на один кубик короче предыдущего слоя. Выложите слой из 5×5, затем из 4×4 кубиков, и так далее. Каждый раз добавляйте клей, прежде чем положить следующий слой.  Выкладывайте кубики ровными постепенно уменьшающимися квадратами, иначе пирамида может развалиться. При желании можно покрыть пирамиду клеем, блестками, песком или краской.

english_section_name: Creating a Step Pyramid with Sugar Cubes