summary: Подумайте, что будете говорить. Расслабьтесь. Найдите правильное приветствие. Задавайте привлекательные вопросы. Слушайте. Отвечайте осмысленно. Разговор должен быть коротким.

document: Перед звонком подготовьте несколько тем для разговора, которые его заинтересуют. Обсуждения фильма, который ему нравится, спорта, которым он занимается, или видеоигры, в которую он играет, являются хорошим способом вовлечения парня в разговор и получения информации о нем. Может, вы учитесь в одном классе и нуждаетесь в помощи в подготовке к заданию. Вы можете составить список тем, но не стоит слишком на это рассчитывать. Вы должны делать это как бы случайно, экспромтом.  Задавайте вопросы типа «Как вчера вечером прошел баскетбольный матч?» или «О чем ты собираешься писать свою курсовую?», чтобы он говорил о вещах, которые любит или знает. Данные темы достаточно открыты, чтобы он мог развивать их и поддерживать разговор. Сосредоточьтесь на нескольких темах, о которых и вы немного больше знаете. Ваша речь не должна казаться фальшивой и отрепетированной, когда вы говорите на эти темы. Когда вы уже подготовили несколько тем для разговора, сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы слишком нервничаете или чувствуете себя некомфортно, вполне вероятно, что и он будет чувствовать себя так же некомфортно (или вы и вовсе напугаете его). Ведите себя естественно, будьте собой и помните – он просто парень.  Убедитесь, что находитесь в таком месте, где вам комфортно, и что вас не прервут. В таком случае вы будете более расслабленной и уверенной в своем разговоре. Не только вы можете нервничать. Если вы давали парню понять, что он вам нравится, он может ждать более достоверных признаков того, что вы действуете так же, как и он. Звонок ему – хороший способ пойти навстречу. Подумайте, что вы скажете, если ответит он, и как поведете разговор, если трубку снимет кто–нибудь другой. Когда он поднимет трубку, поприветствуйте его непринужденно, но воодушевленно. Если вы никогда прежде не говорили с ним по телефону, обязательно скажите, кто вы. Например: «Привет, это Мэри. Как ты?». Голос по телефону часто звучит иначе, чем в реальной жизни.  Если на ваш звонок ответил кто-либо другой, не нервничайте. Просто будьте вежливы и спросите, может ли он ответить на звонок. Если вы попали на автоответчик, оставайтесь спокойной. Оставьте ему сообщение, сказав кто вы, оставьте свой номер телефона. Попросите, чтобы он вам перезвонил. Если ваш разговор кажется вам достаточно веселым, вы можете оставить ему глупое сообщение, например: «Если ты не сможешь связаться со мной, значит я вне зоны действия сети или меня похитили инопланетяне». Это значит, что вы знаете, к какому типу парней он относится, и что вы не слишком серьезны. Задавайте такие вопросы, которые требуют ответа, состоящего более чем из одного слова. Например: «Что думаешь о фильме, который ты просмотрел в прошлые выходные?» или «Какая лучшая часть той новой игры, которую ты купил?». Это самый подходящий момент для использования списка, который вы подготовили до звонка. Найдите способ заговорить на эти темы, а потом начните задавать вопросы. Это даст ему возможность говорить на темы, которые его интересуют, и позволит ему понять, что вы его заметили. Старайтесь избегать вопросов вроде «Как дела?». Они очень неопределенные и не дают возможности продолжить разговор. Также избегайте вопросов, таких как: «Твоя любимая еда?» или «Твой любимый цвет?». Эти вопросы слишком общие и делают вас неинтересной и незаинтересованной. Это самое лучшее время, чтобы показать ему, какая вы великолепная. Вы не должны завладеть разговором, так что убедитесь, что слушаете и говорите в равной степени. Никто не любит тратить много времени на телефонные разговоры, когда не может вставить при этом ни слова. Обращайте внимание на его ответы и на ваши вопросы. Отвечайте на его слова, вставляйте реплики, где необходимо, смейтесь, когда он шутит или говорит что-то смешное. Даже если вам действительно нужно что-либо сказать, не перебивайте его. Вы же не хотите показаться грубой, дайте ему достаточно времени, чтобы высказаться. Ему, вероятно, будет интересно услышать, что вы хотите сказать, просто дождитесь подходящего момента. Обращайте внимание на вопросы, которые он задает вам. Давайте адекватные, длинные ответы, которые полностью отвечают на его вопрос. Если вы ответите коротко и резко, он может подумать, что вы не заинтересованы в разговоре. Вы должны дать ему понять, что вы внимательны и хотите продолжать разговор. Также попробуйте в ваших ответах касаться тем, которые вам интересны. Начните так: «Я никогда не играла в эту видеоигру, но мне очень нравится играть в стратегические настольные игры.» Такие ответы дают немного информации о вас и помогают вам узнать друг друга.   Не делитесь слишком многим. Оставьте некоторые вещи на более позднее время, надеясь, что он пригласит вас на свидание. Он должен оставаться заинтересованным.  Старайтесь не казаться самоуверенной. Он не должен думать, что вы высокомерны или демонстрируете слишком многое. Это заставит его подумать дважды, прежде чем в будущем позвонить вам. Закончите разговор в естественном месте, не показавшись грубой. Вы можете также использовать правдивое или выдуманное извинение, но закончите разговор, когда он все еще мило продолжается. Это оставит желать большего и вдохновит позвонить вам в следующий раз. Попытайтесь сказать что-либо такое : «Я хорошо провела время, разговаривая с тобой, но я собираюсь выпить с друзьями кофе через полчаса». Это даст ему понять, что он вам нравится, но вы не собираетесь сидеть дома в ожидании звонка.  Не держите его на телефоне слишком долго. Если кто-то делает длинные паузы или старается заполнить молчание, значит разговор слишком затянулся. Постарайтесь возобновить разговор, прежде чем повесить трубку. Не оставляйте его на минорной ноте!  Многие парни не разговаривают по телефону слишком много, и длинные разговоры могут быть не их коньком. Не исчерпывайте запас тем.

english_section_name: Calling Your Crush

summary: Расслабьтесь. Подумайте о вещах, о которых будете говорить. Позвоните ему. Спрашивайте о важных вещах. Отвечайте вдумчиво. Обсуждайте общие интересы. Слушайте.

document: Даже если вы встречаетесь с кем-то, звонки могут продолжать заставлять вас нервничать. Будьте спокойны. С того момента, как он стал вашим парнем, вы не должны слишком нервничать, даже если вы только начали встречаться. Знайте, он любит вас и будет счастлив поговорить с вами по телефону. Убедитесь, что вы в комфортном и тихом месте. Это расслабит вас и поможет настроиться на долгий, беспрерывный разговор. Если последние несколько раз ваши разговоры были полны пауз, подумайте, что вы хотите знать о своем парне, прежде чем позвонить. Может, он недавно купил игру, в которую играет? Спросите, нравится ли она ему и почему. Постарайтесь вспомнить детали, о которых он упоминал в вашу последнюю встречу, например: «Что с той статьей, над которой ты работал несколько дней назад?» Так он узнает, что вы внимательны к нему, когда вы вместе, и поймет, что вы заботитесь о нем. Это особенно помогает, когда вы закончили говорить о вещах, которых обсуждали последние несколько раз при встречах или по телефону. Это не значит, что отношения не клеятся. Это значит, что вы оба стесняетесь или еще плохо знаете друг друга. Не ждите, пока он позвонит вам. Только то, что он парень, еще не значит, что он один должен быть инициатором всего. Позвонив, вы дадите ему знать, что думаете о нем, заботитесь и все еще заинтересованы. Не звоните ему слишком много. Вы покажитесь слишком назойливой, не «душите» его. Держите баланс. Не бойтесь задавать личные или сложные вопросы. Спросите о его будущих достижениях, о его амбициях, чего он больше всего боится. Постарайтесь выражаться таким образом, чтобы он рассказывал столько деталей, сколько хочет. Например: «Я знаю, ты специализируешься в гражданском праве. Какой будет работа твоей мечты?» Это даст ему понять, что вы заботитесь о нем на личном уровне и хотите узнать различные грани его личности. Не спрашивайте куда, по его мнению, идут ваши отношения, и не задавайте других вопросов о ваших отношениях. Это может напугать его или заставить некомфортно себя чувствовать. Обращайте внимание на вопросы, которые он задает вам. Давайте адекватные, длинные ответы, которые полностью отвечают на его вопрос. Если вы ответите коротко и резко, он может подумать, что вы злитесь на него.  Не делитесь слишком многим. Даже если вы стараетесь узнать друг друга лучше, оставьте некоторые вещи на более позднее время, чтобы сохранить тайну в ваших отношениях.  Старайтесь не казаться самоуверенной. Он не должен думать, что вы высокомерны или занимаетесь самодемонстрацией. Выбирайте то, в чем вы похожи. Так вы оба будете способствовать продолжению разговора и сможете найти «общую почву». Высказывая свою точку зрения, вы покажете ему, что у вас есть собственное мнение, наравне с одинаковыми с ним интересами. Не говорите на темы, по которым ваши мнения расходятся. Если все же он заговорил, не лгите, скажите, что не согласны с ним, но постарайтесь перевести разговор на более «безопасные» темы, сказав что-то такое: «Я не всегда соглашаюсь с данной политикой, но я согласна с твоей позицией по поводу нового законопроекта о здоровье». Не спорьте и не начинайте ненужную ссору по телефону. Неважно, интересна ли вам история, которую он рассказывает, очень важно суметь выслушать его. Когда он отвечает на ваши вопросы, ловите информацию, о которой можно поговорить потом и используйте ее, чтобы лучше узнать его. Только не завладевайте разговором. Дайте ему знать, что не стремитесь всегда контролировать разговор.  Не бойтесь молчания. Паузы в разговоре необязательно значат, что разговор плохо идет. Паузы могут значить, что вам становится комфортнее друг с другом и вы наслаждаетесь присутствием другого.

english_section_name: Talking to Your Boyfriend


summary: Наденьте модный шарф. Наденьте модную шапку. Возьмите большую сумку. Примерьте аксессуары золотого цвета. Одевайте другие трендовые украшения.

document: Можете обернуть его вокруг шеи, чтобы выглядеть элегантно. Он так же защитит вас от прохладных осенних ветров. Выбирать можно из множества, включая шапки–ведра, газетки и федоры. Попробуйте разные стили, пока вы не найдете ту шапку, которая будет подходить форме вашего лица. Когда вы найдете подходящий вам стиль, ищите шапку, сделанную из плотных материалов, вроде шерсти или твида. Маленькие сумки с изящными ремешками лучше подходят для теплых сезонов. Большие сумки с широкими ремешками будут выглядеть более стильно осенью и зимой, они будут сочетаться с плотными материалами и ботинками. Золотые оттенки теплее, чем серебряные и лучше смотрятся с коричневыми, оранжевыми цветами, которые обычно ассоциируется с осенью. Ищите ожерелья с большими, широкими украшениями, красного, кораллового или темно оливкового цвета. Рассмотрите широкие браслеты в темно-коричневых и оранжевых тонах. Украшения можно использовать для добавления яркого пятна к общему виду.

english_section_name: Accessorizing with Warmth

summary: Сочетайте теплоту и стиль. Рассмотрите подходящий бушлат. Поищите куртки в стиле миллитари. Надевайте худи на каждый день. Попробуйте кожу. Выбирайте кардиган для теплых дней.

document: Осень – отличное время, чтобы поиграть с модными кутками и пальто. Погода достаточно холодная для одевания куртки, но не такая холодная, чтобы одевать теплые, плотные куртки, больше подходящие для зимы. Бушлаты обычно сделаны из шерсти и имеют запахивающуюся переднюю сторону. Они продаются во множестве цветов, от черного – до красного и оливкого-зеленого. Такие куртки создают более мужественный вид. Они выглядят тяжело и изолированно, но могут подойти для создания осеннего образа в холодную погоду. Если вы ходите сделать ваш вид более повседневным, можете надеть свитер с капюшоном. Выбирайте свитера с молнией спереди, которые имеют тенденцию смотреться негабаритными и мешковатыми. Кожаные куртки стоят на первых рядах в моде, от тяжелых и мужественных до обтягивающих и сексуальных. Этот предмет так же вне времени, то есть вы можете надевать такие куртки год за годом. В теплый день с небольшим ветерком, вам может ничего не понадобиться, кроме женственного кардигана, чтобы было теплее. Выбирайте более темные цвета, которые больше подходят для осени, вместо белых и пастельных, которые лучше смотрятся весной.

english_section_name: Selecting a Fashion Jacket

summary: Рассмотрите классическую модную обувь. Выбирайте высокие сапоги для юбок, платьев и облегающих штанов. Избегайте коротких и толстых каблуков. Наденьте свои любимые каблуки. Избегайте сандалий.

document: Стильные ботинки имеют много вариантов толщины и высоты каблука. Сапоги, доходящие до ваших лодыжек, смотрятся классически и отлично работают со штанами и юбками. Узкий каблук небольшой высоты так же является модным вне времени. Сапоги до колена отлично работают для выходов в люди, когда хочется, чтобы их увидели. Одевайте их под юбки или с облегающими джинсами. Такие каблуки делают общий вид тяжелее, однако неплохо смотрится с плотными осенними тканями вроде вельветовых штанов или свитеров. Ботинки могут быть очень модными зимой, но каблуки и туфли так же хорошо сработают. Меняйте стиль осенью. Сандалии больше подходят для сезонов потеплее, вроде весны или лета. Они могут конфликтовать с осенним стилем.

english_section_name: Finding the Right Footwear

summary: Следуйте схеме осенних цветов. Поищите цвета, которые в тренде в этом году. Используйте насыщенные цвета, чтобы выглядеть теплее. Придерживайтесь светлых оттенков для более женственного вида. Подумайте о фланели. Избегайте перебора с пастелью.

document: Осень больше всего запоминается деревьями, которые сменяют цвета и листья. Сформируйте свою цветовую гамму из натуральной осенней палитры, ассоциирующейся с процессом смены листьев. Возьмите красные, оранжевые, желтые, коричневые и насыщенные бордово – фиолетовые цвета. Пока мода этой осени придерживается одной и той же палитры, каждый год появляется свой модный список цветов. К примеру, в 2011, жженый оливковый, коралловый, бордовый, зеленовато-голубой и кофейный – самый модный выбор цвета. Поищите цветовую палитру, модную в этом сезоне за несколько месяцев перед осенью, чтобы знать, какие цвета в тренде. Глубокие цвета, как например, шоколадный, создают теплый «уютный» вид, идеально подходящий для прохладной погоды. Чтобы сделать этот эффект максимальным, выбирайте цвета, ассоциирующиеся с теплой стороной цветового спектра, такие как красный, а не с холодной, вроде голубого. Темные, глубокие цвета осенью выглядят хорошо, но они создают тяжелый образ. Если вы хотите выглядеть светлее, женственнее, придерживайтесь более ярких осенних оттенков, таких как золотой или коралловый. Вам не нужно придерживаться традиционных красного и черного «лесорубных» цветов. Фланелевые принты доступны в широком разнообразии узоров, цветов и тканей. Этот принт обычно ассоциируется с холодной погодой, однако осень может стать поводом разрушить традиционные фланелевые стереотипы. Оттенки пастели обычно ассоциируются с более теплыми сезонами, особенно с весной. Вы можете использоваться несколько пастельных оттенков, однако избегайте лишком большого множества оттенков в одном виде.

english_section_name: Playing with Fall Colors

summary: Рассмотрите более плотные материалы со своего шкафа. Одевайте больше свитеров. Одевайте рубашки. Выберите комфортную длину рукавов. Придерживайтесь высоких вырезов.

document: Подумайте о плотном хлопке, шерсти, кашемире и традиционной фланели среди остальных тканей. Держитесь подальше от висящих тонких материалов, особенно в холодную погоду. С плотными материалами вам будет теплее, они выглядят более подходяще, чем легкие материалыs. Свитера просто кричат об осени и зиме. Легкие свитера со стандартным или низким вырезом работают особенно хорошо осенью, когда погода уже прохладная, но еще не холодная. Носите короткие топы, кофточки, короткие блузки и длинные майки. Многослойность поможет вам оставаться в тепле и сделает вас более модным. Одевайтесь исходя из температуры. На протяжении ранней осени, когда погода все еще теплая, придерживайтесь коротких рукавов или рукавов в три четверти. Как только становится холоднее, надевайте одежду с длинными рукавами. Осенняя мода включает в себя множество разнообразий длины рукавов, значит, одевайте то, что имеет смысл исходя из сегодняшней погоды. Стандартные и низкие вырезы могут быть подходящими для осени, но когда погода станет холоднее, выбирайте высокие вырезы. Подумайте о водолазках и высоком горле.

english_section_name: Choosing the Right Top

summary: Попробуйте темные джинсы. Ищите более плотные материалы, например вельвет. Рассмотрите юбку ниже колен или платье. Держите ноги в тепле с помощью легинсов, колгот или длинных гольф.

document: Светлые так же подойдут, но темные больше подходят к осенней схеме цвета. Так же, темные джинсы имеют тенденцию делать человека более стройным. Плотные материалы ассоциируются с холодной погодой, даже если это штаны. Плотный вельвет хорошо смотрится весной и летом, но лучше он работает осенью и зимой. Вы можете одеть ее, пока погода еще теплая, или вы можете надеть юбку, или платье, когда погода становится холоднее. Юбка ниже колен – классика, она работает круглый год. Особенно это хорошо, если вы решили надеть ниже колена или длинную юбку, которая показывает вашу лодыжку. Легинсы и длинные гольфы будут смотреться очень элегантно под юбкой во время более холодной погоды.

english_section_name: Choosing Bottoms


summary: Примите теплую ванну. Используйте щетку-скраб. Поработайте над своим питанием. Растягивайтесь. Занимайтесь. Поэкспериментируйте с ароматерапией. Больше спите. Расслабляйтесь регулярно.

document: Полежите в теплой воде — это успокоит и расслабит ваши мышцы. Побалуйте себя ванной в конце длинного дня, даже если вы не чувствуете сильной усталости. Расслабляя мышцы, вы посылаете телу сигналы, что пришло время отдыхать и расслабляться. Запуская «режим расслабления» перед сном, вы будете спать спокойнее, а утром будете чувствовать себя полностью отдохнувшим. В качестве альтернативы попробуйте контрастный душ. Считается, что контрастная водотерапия укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение. А это позволяет вам чувствовать себя свеженьким. Примите теплый душ, как вы обычно делаете, а потом переключите воду на холодную и стойте под ней секунд 30. Переключите воду на теплую и стойте еще 30 секунд, потом опять на холодную перед тем, как выключить. Когда вы просыпаетесь, используйте такую щетку для рук и стоп. Это поможет избавиться от мертвых клеток кожи и улучшит кровообращение по всему телу. В итоге вы будете чувствовать себя более энергичным, чем до этого. Употребляя полуфабрикаты, сладкое и алкоголь, вы будете чувствовать физическое истощение. Не стоит убирать из своего рациона все, что вы любите, но ограничьте нездоровую пищу и сфокусируйтесь на более питательной еде. Завтракайте. Пропуская завтрак, вы будете чувствовать истощение уже к 12 часам. Решив проблему небольшим обедом в офисе, вы едва ли дотянете до ужина. Ваш завтрак должен содержать комплекс углеводов, протеинов и немного жиров. Растягивайте мышцы хотя бы по 5 минут каждый час на протяжении дня. Так, вы почувствуете, что вы не такой уж «деревянный» и уставший. Более того, это сразу же улучшит кровообращение и зарядит вас энергией. Растяжка может быть очень простой. Например, встаньте, глубоко вдохните, поднимите руки над головой. Постойте в таком положении несколько секунд, потом расслабьте руки и медленно наклоняйтесь вперед. Затем повертите головой со стороны в сторону, наклоните вперед, назад, чтобы расслабить мышцы шеи. Упражнения не должны быть слишком интенсивными или очень длинными, но если вы подвигаетесь 10-30 минут в день, ваш мозг начнет вырабатывать «счастливые» вещества, такие как серотонин, адреналин и эндорфины. В результате ваше тело и мозг будут чувствовать прилив сил. Для лучшего результата попробуйте заниматься на улице. Во время короткой прогулки в солнечный день ваше тело получает множество солнечных лучей, обогащенных витамином D, а пребывание на свежем воздухе — особенно на природе — часто перегружает и мозг, и тело. Попробуйте свечи, содержащие эфирные масла, или добавьте пару капелек эфирного масла в ванну. Считается, что некоторые запахи способны инициировать процесс расслабления в теле, а другие, наоборот, заряжать тело энергией.  Лаванда помогает расслабиться. Чтобы восстановить силы и оживить тело, попробуйте масло розмарина, можжевельника, шалфея, мяты или цитрусовых. Большинство людей спят 5-6 часов в сутки, но в идеале каждый взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов. Самым полезным для вашего тела будет просто увеличить количество сна. Попробуйте ложиться спать на час раньше хотя бы неделю и посмотрите, как изменится ваше состояние. Если у вас никак не получается больше спать, попробуйте один раз пропустить свои утренние дела и поспать на 20 минут дольше. За такой промежуток времени вы не сможете глубоко уснуть, но ваше тело успеет зарядиться энергией. Делайте перерывы в работе на 10 минут каждые полтора часа на протяжении дня. В это время делайте то, что вас расслабляет. Медитируйте, слушайте музыку, поиграйте с котенком или посвятите эти минуты своему хобби. Однако, убедитесь, что это дело можно завершить за время перерыва. Иначе вы можете почувствовать себя напряженным и отвлеченным, когда вернетесь к работе.

english_section_name: Method One: Recharge Physically


summary: Ставьте перед собой реалистичные цели. Найдите напарника по похудению. Начните ходить на занятия. Ведите учет своих физических нагрузок или даже заведите для этого личный блог. Найдите себе тренера. Запишитесь на участие в особом атлетическом мероприятии. Не сравнивайте себя со своими прошлыми “версиями”. Избавьтесь от одежды, которая не подходит вам по размеру. Сообщите родственникам, соседям по комнате и друзьям о своих планах. Читайте книги и блоги с историями успешного похудения. Организуйте для себя систему поощрений. Практикуйте позитивное мышление.

document: Заявления наподобие “я хочу скинуть 20 кг за пару недель” просто нереалистичны. Ваш вес набирался не так быстро, поэтому он не сможет быстро уйти. Если вы поставите перед собой цель, которой невозможно достичь, то вскоре разочаруетесь.   Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, каким для вас будет самое благоразумное целевое снижение веса за неделю или за месяц. То, что подходит одному человеку, может оказаться опасным для другого, ведь все зависит от изначального веса, возраста, уровня активности, пола и так далее. Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами персонального тренера (читайте об этом подробнее далее). При укреплении своей физической формы полезно знать, на что вы способны, но вы сами можете не понимать, что для вас реалистично, а что – нет. Хороший тренер поможет вам выработать цель и составить план, который будет содействовать тому, чтобы вы достигли своего потенциала. В целом, чем медленнее снижается вес, тем надежнее закрепляется достигнутый результат. Резкое снижение веса обычно интерпретируется организмом как ситуация голода, которая вызывает нежелательное замедление метаболизма, из-за чего вы начинаете испытывать физический дискомфорт и уже просто не можете продолжать работать над собой. В одном килограмме лишнего веса содержится около 7700 калорий. Чтобы терять примерно по 0,5 кг в неделю, можно уменьшить на 500 калорий свою ежедневную диету, ежедневно сжигать дополнительно по 500 калорий физическими упражнениями или использовать определенную комбинацию и того, и другого. Наличие напарника позволит вам проникнуться силой работы в команде. Когда рядом с вами будет тот, кто всегда сможет вас подбодрить, перед кем вы будете отчитываться и с кем вместе будете заниматься спортом, вам будет проще не свернуть с намеченного пути.   Лучше всего, если у этого человека будут параметры и цели, схожие с вашими. Если вы женщина 45-ти лет, стремящаяся похудеть на 20 кг, то коллега по работе, 21-летний парень, желающий похудеть на 10 кг, будет для вас не лучшей парой. Найти напарника по похудению можно и онлайн. Существует множество сайтов, посвященных похудению, которые помогают подыскать себе сотоварищей в этом вопросе. Это особенно полезно в том случае, когда в вашем кругу социального общения среди людей нет подходящего выбора либо когда вы хотите сохранить свое похудение в тайне. Напарник по похудению обязательно должен быть вам симпатичен. Если он не будет вам нравиться, вам будет неприятно общаться с этим человеком, что снизит вашу мотивацию. В зависимости от выбранного вами режима похудения, напарник должен будет следить за тем, чтобы вы правильно питались, больше занимались физической нагрузкой или одновременно делали и то, и другое. Вам поможет даже компаньон по закупкам в супермаркете! Только выберите себе в пару такого человека, с которым вам будет легче вынести весь процесс, а не просто кого-то, с кем вы будете соревноваться. Вне зависимости от того, есть у вас партнер по физической нагрузке или нет, подумайте о том, чтобы записаться на занятия, предполагающие физическую нагрузку. Вы даже можете оплатить свои уроки наперед, что дополнительно будет мотивировать вас посещать эти занятия. На некоторых занятиях даже могут делать перекличку, из-за которой у вас может возникнуть вполне оправданное чувство вины, если вы пропустите урок. На самых лучших занятиях вы почувствуете, что у вас есть не только тренер, но еще и тридцать приятелей.  В настоящее время существует множество разновидностей занятий с физической нагрузкой. При этом ни одна из них не может считаться идеальной для каждого, но у вас есть такой выбор, как никогда ранее. Не нужно ограничивать себя только спортзалами и фитнес-центрами. Попробуйте записаться на уроки верховой езды, в лыжную секцию или на занятия по тай-чи. Выберите для себя подходящий уровень сложности. В хорошей студии йоги, например, могут быть занятия для пожилых людей, для взрослых людей в хорошей физической форме, для беременных женщин, для новичков, для родителей с маленькими детьми и так далее. Подумайте о том, чтобы научиться чему-нибудь новому. В мире существует так много физических навыков, которые можно попробовать освоить. Несмотря на то, что нет ничего дурного в том, чтобы просто гулять, некоторым больше нравится чему-нибудь учиться. Это могут быть уроки сальсы, карате, скалолазания или танца живота. Запись совершенного прогресса придает больше конкретики всему процессу. Вы можете делать это так, как сами того пожелаете. Ниже просто приведена пара возможных вариантов.  Заведите журнал учета физической нагрузки (и питания). В нем вы будете записывать информацию о выполненных упражнениях, сожженных калориях, о выбранных блюдах и о том, насколько близки вы к своей цели. Если у вас есть напарник по похудению, делитесь с ним информацией из своего журнала для повышения собственной ответственности. Начните вести блог о своих физических упражнениях. Он будет опубликован на страницах интернета – в широком доступе (если, конечно, его будет кто-то читать). Создав блог, вы пойдете более креативным путем и будете вести не только журнал физических нагрузок, но и описывать испытываемые вами ощущения, возникшие перед вами препятствия, а также общие впечатления от своего прогресса. Только не забывайте писать! Среди ваших друзей нет тех, кто не замучает вас своими нравоучениями или не соблазнит вас пойти на кофе вместо тренировки? В таком случае персональный тренер может стать лучшим выходом. Найдите такого тренера, который сможет хорошо понять ваш характер. Если от общения с тренером вы будете ужасно себя чувствовать, все закончится тем, что вы начнете придумывать себе отговорки, чтобы не заниматься.  Обычно любой спортзал предлагает услуги персонального тренера. В некоторых случаях даже бывает возможность получить первую пару вводных занятий совершенно бесплатно. Расспросите людей о тренерах с хорошей репутацией. Работайте только с теми из них, кто четко понимает, что именно делает, и уважает поставленную вами цель на снижение веса. В некоторых случаях тренер может предлагать занятия в небольших группах, куда можно отправиться с парой друзей, чтобы сэкономить свои деньги. Когда вы ставите перед собой конкретную дату, к которой вам необходимо быть в форме, она становится особой целью, к которой вы стремитесь. В назначенный день вас должна ожидать приятная физическая активность, соответствующая вашим физическим возможностям. Ниже приведены некоторые из возможных вариантов предвкушаемых событий.   Примите участие в местных мероприятиях “Марафона здоровья”, организуемых Лигой здоровья нации.  Примите участие в забеге на 5 км. Запланируйте плавание с трубкой и маской во время будущего отпуска. Поставьте перед собой задачу полностью пройти пеший маршрут в рамках похода, устраиваемого местным туристическим клубом. Намерьтесь одержать победу над соперником в турнире по фехтованию. Исполните бальный танец на свадьбе своего сына. Существует много программ физических тренировок и специальных приложений, которые помогут вам оторваться от дивана и научиться пробегать по 5 км, чередуя ходьбу и бег. Знайте, что совершенно нормально периодически переходить с бега на шаг, чтобы немного отдохнуть! В интернете всегда можно найти информацию о проведении общественных марафонов и забегов местного значения. Не придумывайте себе оправданий и просто запишитесь на участие, сделав всего пару дополнительных кликов мышкой! Если повсюду развешивать свои фотографии, на которых вы моложе, стройнее, подтянутей и так далее, это легко может демотивировать вас. Даже если вы похудеете, вы не станете полностью прежним человеком. Сравнивать себя в возрасте 50-ти лет с собой в подростковом возрасте просто несправедливо: у подростков обычно более быстрый обмен веществ, у них нет детей, большинства заболеваний и есть больше свободного времени для физической активности. Вместо своих старых фотографий попробуйте использовать те фотографии, которые будут лучше отражать то, что воодушевляет и мотивирует вас в настоящее время.  Достаньте свои свежие фотографии, на которых вы хорошо выглядите. Не обязательно выглядеть на них стройно, но важно излучать счастье, спокойствие, просто чудачиться или делать то, чем вы можете гордиться, что делает вас счастливым человеком, когда вы смотрите на эти кадры. Получаемый позитив от разглядываемых фотографий будет заставлять вас лучше о себе заботиться. Возьмите фотографии ваших любимых мест для активного времяпрепровождения. Это могут быть изображения вашего любимого курортного острова, вокруг которого вы плавали на байдарке, вашего любимого пляжа, где вы обычно плаваете, или даже фотография, на которой вы пересекаете финишную черту во время какой-нибудь веселой конкурсной эстафеты. Достаньте фотографии друзей, родственников и всех тех, кого вы искренне любите. Помните, что только заботясь о себе, вы сможете окружить своей заботой этих людей и быть рядом с ними. Используйте воодушевляющие цитаты. Откуда бы они ни были, из библии, кинофильма, из чьих-то заметок в вашем выпускном альбоме, создаваемое ими воодушевление может подтолкнуть вас двигаться вперед. Некоторые люди совершают ошибку, целенаправленно пытаясь похудеть до какого-то предмета гардероба. Бесконечные примерки той вещи, которая не подходит вам по размеру, способны демотивировать вас. Кроме того, в такой ситуации, вместо того чтобы выбирать идущую вам одежду, вы пытаетесь неподходящей одеждой определить свое отношение к себе, что может вызвать плохие мысли о собственной фигуре. Если вы изначально будете плохо относиться к своему телу, то можете перестать заботиться о нем так, как это необходимо.  Стара идея о том, что постоянное ощущение стеснения и дискомфорта в одежде может стать стойким напоминанием о необходимости соблюдения диеты. Обычно же дискомфорт не может воодушевить человека на что бы то ни было. На самом деле при этом человек начинает чувствовать себя ничтожным и пристыженным, от чего впадает в еще большую депрессию из-за своего лишнего веса. Испытываемые мучения ведут к еще большему перееданию и отказу от физической нагрузки. Таким образом, одежда, вместо того чтобы воодушевлять человека на похудение, становится источником его страданий. Существует еще одна старая идея о том, чтобы худеть до какого-то размера одежды. Однако, размеры одежды зачастую нельзя считать стандартными, особенно для женщин. Кроме того, сам покрой одежды сильно влияет на то, как она сидит на фигуре и смотрится на конкретном человеке. Также всегда следует учитывать, что тот размер, который у вас был к моменту окончания средней школы, например, нельзя считать реалистичной целью для женщины 45-ти лет. Не бойтесь "начать с чистого листа" в плане одежды. Просто избавьтесь ото всего того, что в настоящее время не подходит вам по размеру или не идет к лицу, и купите немного таких нарядов, которые будут хорошо на вас смотреться именно сейчас. И пока вы еще работаете над похудением, вы будете лучше относиться к себе в настоящем. Это также поможет вам научиться жить настоящим моментом, каждый раз концентрируясь на текущем дне. Ощущение собственной подотчетности нередко является ключевым элементом перехода к здоровому образу жизни. Когда вы понимаете, что ваши поступки станут известны остальным людям, вы с большей вероятностью принимаете обдуманные решения. Кроме того, близкие вам люди способны оказать вам поддержку и помощь в вашем трудном начинании.  Однако, при общении с людьми не стоит ставить себя под удары критики. Некоторые люди не лучшим образом подходят для участия в ваших планах по оздоровлению. Поэтому вполне нормально поделиться своими планами только с теми, кого вам комфортно включить в эти планы. Порой в жизни встречаются неспособные на поддержку чрезмерно критичные люди или просто те, кого нельзя посвящать в свои планы по похудению. Аналогичным образом, поделиться своими планами можно лишь с избранными людьми. Например, если вы будете писать о том, чем питались в течение дня и какие упражнения делали, на своей страничке в Facebook, это можно считать своего рода блогом. Но все ли ваши друзья хотят получать ежедневные сообщения о том, что вы ели на завтрак? Действительно ли вы хотите, чтобы коллеги по работе знали, сколько вы весите? А если вы пропустите занятие по зумба-фитнесу, отвесит ли ваша сестра придирчивую ремарку в ваш адрес, вместо того чтобы сказать что-нибудь полезное? Для таких ситуаций порой лучше предусмотреть закрытый круг общения. Осведомленность других людей позволит им соответствующим образом подстраивать и свои собственные планы. Например, находясь на диете и определенном режиме физических тренировок, вы можете предложить другу провести выходные на пляже, где вы будете вместе гулять, но при этом избегать торговых лотков с мороженым. Осознание того, что сотни других людей сумели пройти то же самое, через что сейчас проходите вы, может быть невероятно сильным мотиватором. Некоторые из историй даже могут глубоко тронуть ваше сердце. Реальные примеры успеха других людей способны помочь и вам добиться успеха. Успешные истории похудения можно найти повсюду. Для начала попробуйте зайти на такие веб-сайты, как Pohudejkina.ru., Dietplan.ru и Jhealth.ru Истории других людей особенно полезны тогда, когда рядом с вами нет особых примеров для подражания. Они могут быть использованы не только в качестве источников мотивации, но также и как источники полезной информации. Какими бы умными себя не считали люди, все они реагируют на одни и те же опорные импульсы. Организуйте себе правильную систему поощрения, и ваш мозг станет податливым, как сырая глина в руках.  Некоторым нравится использовать систему начисления баллов. За каждое правильное решение (будь то в плане питания или физической нагрузки) вы получаете одно очко. Набрав 100 баллов, вы можете поощрить себя чем-нибудь приятным (например, сеансом массажа или походом по магазинам). Не поощряйте себя нездоровыми способами, например, посещением McDonald's или покупкой конфет, которые содержат много сахара! Это только испортит результаты вашего упорного труда.  Некоторые любят использовать денежные поощрения для совершаемого прогресса. В таком случае вы кладете в копилку определенную сумму денег каждый раз, когда у вас выдается хороший день. Эти деньги впоследствии пойдут на ваше поощрение, каким бы оно ни было. Поощрение не обязательно должно выдаваться в самом конце пути! Установите для себя поощрения за определенное количество покоренных километров, сожженных калорий, сброшенных килограмм или дней, прожитых без каких-либо нарушений режима. Регулярность поощрений позволит вам постоянно видеть их перед собой и стремиться к их получению. Если ваш образ мышления строится исключительно из таких фраз, как "я настолько полная, что никогда не смогу похудеть", вы рискуете настроить себя на неудачу подобным аутотренингом. Когда же вы пытаетесь мыслить позитивно, идея достижения чего-то трудного становится более правдоподобной, так как вы начинаете лучше относиться к себе. Вы знаете, что способны на это. И вы действительно можете это сделать. Если вам с трудом дается позитивное мышление (что также совершенно нормально), постарайтесь ежедневно выделять по несколько минут для концентрации на нем. Когда ловите себя на негативном мышлении, останавливайтесь и начинайте все заново. Что вам в себе нравится? Что в вас нравится другим людям? В чем вы хороши? Со временем, как и в любом другом деле, вам будет все легче и легче мыслить позитивно.

english_section_name: Starting a Motivating Routine

summary: Размеренно включайтесь в тренировки. Старайтесь делать так, чтобы в тренировках всегда присутствовало что-нибудь свежее и интересное. Измените то, как вы говорите о своей диете. Подсчитывайте потраченные калории, пройденные километры и сделанные шаги. Оставьте себе некоторое пространство для маневров. Отключите негатив. Сделайте упражнения непродолжительными и приятными. Купите себе какой-нибудь симпатичный инвентарь для занятий спортом.

document: Обычно лучше включаться в тренировки постепенно, чем слишком рано нагружать себя слишком сильно. Это особенно касается людей, не привыкших вести активный образ жизни, или тех, кто уже находится в возрасте. Слишком ранние высокие нагрузки могут навредить телу, приведя к травмам и поставив под угрозу всю программу тренировок. Делайте только то, что вы в состоянии сделать, чтобы ваше тело могло выдержать нагрузки. Если вы некоторое время совсем не тренировались, начинайте с малого. Потратьте целую неделю на оценку своего уровня физической подготовки. Когда вы поймете, что вам легко, а что сложно, начните постепенно продвигаться от легкого к сложному. Каждый раз увеличивайте нагрузки не более чем на 10%, чтобы избежать негативного влияния нагрузок на организм. Возможно, вы уже долгое время по три раза в неделю пробегаете дистанцию в 5 км, но последние 5 кг лишнего веса никак не хотят уходить. Причина заключается в том, что и вы, и ваше тело могли устать от однообразной рутины. Разбавьте свои нагрузки кросс-тренингом, запишитесь на занятия, которые будут приносить вам удовольствие или поставьте перед собой новую особую цель тренировок.  Лучше всего худеть, сочетая силовые и кардиотренировки. Если вы занимаетесь чем-то одним, то в этом и может заключаться ваша проблема. Если вы ненавидите делать физические упражнения, такой вид занятий не для вас. Отличную нагрузку дает бег, но если вы не любите бегать, не бегайте. Если вы будете заниматься ненавистным делом, в конце концов, вы откажетесь от этой затеи. Тратьте свои время и энергию на те виды активности, которые вам нравятся, и тогда они станут вашим долгосрочным хобби. Регулярно вносите изменения в привычную рутину! Смена рутинных занятий каждые несколько месяцев не позволит развиться скуке и поможет избежать вреда от избыточной повторной нагрузки. Также это позволит корректировать программу нагрузок в зависимости от времени года. Бегать осенью может быть приятно, но заниматься этим посреди зимы будет уже не так весело. Если говорить другим людям и самому себе о том, что вы не едите некоторые вещи, а не о том, что вам что-то нельзя есть, доказано повышает вашу способность следовать принятым вами решениям. Аналогичным образом постарайтесь думать о физических нагрузках, просто как о составляющей части ежедневной рутины, а не о том, что вы обязаны сделать. Если вас интересует исключительно снижение веса, то в первое время вы не заметите видимых результатов. Вместо того чтобы следить за изменением веса, подумайте о том, чтобы отслеживать другие цифры, которые будут накапливаться с каждым днем. Через неделю прогулок у вас будут накоплены уже тысячи шагов. Такие числа кажутся крайне впечатляющими!  Именно здесь вам и пригодится ваш журнал или блог. Записывайте абсолютно все, и вскоре вы сами будете жаждать увидеть, как растут ваши числовые показатели. Только представьте себе, что за неделю вы пробежали 25 км, сожгли 4500 калорий и совершили 30000 шагов!  Не знаете, как подсчитать сделанные шаги? Это просто – нужно только купить шагомер. Если поход в продуктовый магазин будет требовать от вас отсутствия любого зрительного контакта с прилавком различного мороженого, этим вы сами себя настроите на провал. И такой день обязательно настанет, когда вы забудете обо всех предосторожностях и сами откажетесь от советов личного тренера, решив, что ведерко мороженого – это и есть ваш самый лучший друг. Чтобы этот день не маячил перед вами на горизонте, оставьте себе небольшое пространство для маневров.   Полный и постоянный отказ от лакомых угощений может вызвать чувство, будто вас чего-то лишили, и снизить вашу мотивацию. Допустимо изредка позволять себе съесть что-нибудь не очень полезное. Просто постарайтесь брать четверть привычной порции и стремитесь подольше растянуть удовольствие, смакуя лакомство в промежутках между глотками воды. Синий цвет снижает аппетит. Если вы хотите немного схитрить, можно есть с синих тарелок. Когда вы худеете, так легко сильно расстроиться. Процесс похудения совершенно никогда не идет так быстро и просто, как того бы хотелось. Вам может показаться, что в последние две недели вы выкладывались на все 120%, но когда вы встанете на весы, может обнаружиться, что вы скинули какую-то пару сотен грамм. Все проходили через подобное, и это крайне неприятно. В такой ситуации легче всего переключиться на негатив. Не поддавайтесь ему! Именно так вы и потеряете мотивацию. Вместо этого сконцентрируйтесь на достигнутом прогрессе. Вспомните свой потрясающий журнал достижений. Он является доказательством того, что вы находитесь на верном пути. Вернитесь к журналу и рассмотрите занесенные в него данные. Отложите беспокойство на потом. Сейчас у вас есть время только для правильных решений. Многие пытаются оправдать отказ от физической нагрузки отсутствием времени или тем, что длительные тренировки скучны. Но на этот счет есть отличная новость: высокоинтенсивные интервальные тренировки могут занимать считанные минуты и при этом сжигать уйму калорий. Поэтому все оправдания – не более чем заученные фразы.  Чтобы заняться интервальными тренировками вам будет необходимо прибегнуть к кратким нагрузкам высокой интенсивности, чередующимися с периодами отдыха. Этим вы даже не то чтобы сожжете калории, а они просто исчезнут в мгновение ока.  Такой подход применим к любым нагрузкам, но простейшим примером могут стать занятия на беговой дорожке. Сначала идите шагом в течение нескольких минут, затем с помощью бега на 30 секунд увеличьте пульс до 90% от расчетной максимальной частоты сердечных сокращений, а затем снова вернитесь на одну минуту к ходьбе. После этого опять перейдите к 30-ти секундам высокоинтенсивной нагрузки. Сделайте так 8-10 раз. Что потом? Тренировка окончена! Прежде чем прибегать к подобному режиму тренировок при малейшем подозрении на какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Столь серьезные физические нагрузки подходят не всем. Вам будет заметно проще приступить к пробежкам, посещению спортзала или спортивных занятий, когда у вас будет новый инвентарь, который можно будет опробовать. Приобретите себе новые кроссовки для тенниса, новые наушники или просто новый спортивный костюм. Подойдет что угодно, что позволит сделать тренировку особенной!

english_section_name: Motivating Your Diet and Workout

summary: Поощряйте себя. Не забывайте отдыхать. Делайте фотографии. Выберите себе вдобавок очередную полезную привычку. Немедленно возвращайтесь на верный путь, если вдруг свернете с него. Ведите запись своих успехов. Подберите себе одну-две песни в качестве музыкальной темы для правильного настроя. Пожертвуйте старую одежду большого размера благотворительной организации.

document: Вы же помните о системе поощрения, о которой говорилось ранее? Так вот, начните ею пользоваться. Используйте ее каждый раз, когда соблаговолите отметить свои чертовски хорошие результаты. Никто не говорил о том, что поощрять необходимо только достижение долгосрочной цели. Что же насчет краткосрочных целей? Также устраивайте себе небольшие поощрения за их выполнение, например, в виде приобретения книги или какого-нибудь аксессуара. Обычно не очень хорошо использовать съедобные виды поощрений. Конечно, вам можно изредка баловать себя лакомством, но основывать на этом свою систему поощрений не следует, так как это может вызвать у вас нездоровые поведенческие тенденции. Теперь, когда ваше тело заметно активнее, чем это было раньше, вам также будет необходимо уделять достаточное количество времени отдыху. Выделите в своем ежедневном распорядке немного времени исключительно для себя. Примите особенно долгий душ или вздремните посреди дня, чтобы восстановить силы. Вы это заслужили. В особенно трудные моменты, когда вам будет тяжело подняться, чтобы продолжить начатое, эти фотографии будут напоминать вам обо всей проделанной работе. Сфотографируйтесь в самый первый день, а затем продолжайте делать новые фотографии каждую неделю. Посмотрите, насколько изменяется ваше тело? Как только изменения станут очевидными, можно будет подумать о том, чтобы развесить эти фотографии у себя в комнате или по дому. Они будут служить свежим напоминанием о том, что вы проделали всю эту трудную работу; неужели вам теперь захочется саботировать ее?! По аналогии с тем, что необходимо периодически освежать режим физических тренировок, как только вы станете опытным профессионалом здорового образа жизни, подумайте о том, чтобы завести себе новую привычку. Попробуйте поставить эксперимент с неделей вегетарианства, приема витаминов или какой-нибудь активности на свежем воздухе. Вы стали новым человеком, так выясните, что же еще вам может понравиться? Научитесь самостоятельно готовить, если еще не сделали этого. Этим вы не только упростите жизнь членам семьи и друзьям, но также усвоите новый набор навыков и сделаете здоровое питание более доступным для себя. Об этом даже стоило написать выше. Знайте, что у вас будут периоды спада. Это неизбежно и случается с каждым. Единственное, что можно сделать в таком случае – собраться и продолжить начатое. Если вы пропустили день тренировок, это лучше, чем пропустить два! Не стоит заниматься самобичеванием, просто начните следующий день с чистого листа. Знайте, что работать в направлении достижения верхней точки заметно труднее, чем откатываться назад. Пропущенная неделя тренировок может вернуть вас к тому уровню, на котором вы находились двумя неделями раньше. Не забывайте об этом, когда с утра вам хочется подольше поваляться в постели. Каковы будут последствия через несколько дней? Без сомнения, для этого придется много писать. Но вам не обязательно заводить с этой целью еще один дневник. Можно просто выделить дополнительный раздел в своем журнале учета нагрузок или в блоге. Только не забудьте сделать так, чтобы к любой вашей записи обязательно делалась приписка о том, насколько хорошо вы справляетесь со своими задачами. Вам будет очень приятно делать это. Когда вам кажется, что у вас выдался неудачный день, присмотритесь к нему повнимательней. Какие соблазны вам удалось преодолеть, не поддавшись? Думайте не только о том, что вы сделали, но и о том, чего вы не сделали. Даже у боксера Роки из одноименной киноленты была своя тренировочная песня (только вспомните), так почему бы вам не завести свою? Каждый нуждается в стимуле для правильного настроя. Так что же будет давать вам необходимую мотивацию? Потратьте время, чтобы найти около 15 песен, которые действительно будут заставлять вас двигаться. Наличие списка воспроизведения, способного заставить вас собраться в считанные секунды, позволит перевернуть весь процесс тренировки с головы на ноги. Время пришло! Эти старые брюки больше вам не подходят, ваш целевой вес достигнут, и теперь в старой одежде уже нет необходимости. С гордостью отдайте ее в благотворительную организацию, пусть это будет вашим актом альтруизма. Примите наши поздравления! Вы способны подарить свою одежду заслуживающей доверия благотворительной организации, но можете ли вы поделиться своим временем и опытом с остальными? Вероятно, вы знакомы уже с несколькими людьми, которые в настоящее время борются с тем же, с чем пришлось бороться и вам. Чем вы можете им помочь?

english_section_name: Making Your Routine Stick


summary: Уводите разговор в сторону. Присмотритесь к тому, как мало они вас слушают. Настаивайте на последовательном общении. Дайте понять, что с вашим мнением необходимо считаться. Не давайте им уйти от ответа. Не допускайте сравнений и попыток самоутвердиться. Отнеситесь к предательству серьезно.

document: Всего четыре слова: речь всегда о них. Они говорят о своих семьях, работах, проблемах, триумфах, и о том, чего они хотят и что им нужно от вас. В основном их мало заботит то, что они отнимают у вас время или влезают в ваши дела, так что они могут болтать о себе часы напролет. В таком случае вам необходимо сменить тему на такую, которая сможет их заинтересовать, но не была бы с ними связана или просто прервать разговор в надежде, что они в итоге все поймут. Обратите внимание на то, как мало другой человек знает о вас. Знает ли ваш «парень», почему вы ненавидели жить в деревне? Вы заметили, что ваш сосед, который постоянно что-то просит, бросается к двери, как только вы затронете волнующую вас тему о работе или детях? Все дело в четырех словах – речь всегда о них. Если человек не испытывает никакого интереса к вам или к вашей жизни, ему или ей нужно от вас что-то другое, что не принесет вам никакой пользы. Обсудите этот вопрос с другим человеком и укажите ему на конкретные случаи. Человек, который использует других, зачастую не будет поднимать трубку, отвечать на смски и письма, пока им самим того не захочется. Когда ваше общение происходит по решению другого человека, и это заставляет вас чувствовать себя второстепенным, это знак того, что так оно и есть. Либо так, либо вы для чего-то им нужны, например, в качестве водителя для мальчишника одного их знакомого. В таком случае объясните им, что его или ее поведение является грубым и попросите, чтобы ваше общение было взаимным. Если это не сработает, откажитесь делать то, что от вас требуют, когда он или она, наконец, отыщет время, чтобы с вами связаться. Считается ли этот человек с вашими потребностями и желаниями до принятия решений или перед тем, как принять решение за вас? Например, решает ли ваш сосед по комнате, что именно вы всех развезете, наплевав на ваши нужды, вроде экономии деньги на бензин и увеличение километража вашего автомобиля? Если ваши желания, потребности и мнение не учитываются в отношениях, с вами несправедливо поступают. Скажите другому человеку, что вам кажется, будто вас не ценят и попросту используют. Настаивайте на обсуждении ваших отношений, прежде чем что-то предпринимать. Вы задаете вопросы, но не получаете ответы или получаете не четкие ответы. В любой ситуации вы нерасторопно пытаетесь понять, что происходит и к чему это ведет. Пришло время сказать все прямо. Спросите у своей второй половинки, почему у него всегда имеется причина, из-за которой он никогда не приглашает вас на еженедельное застолье в вечер пятницы, которое он проводит в кругу друзей и их вторых половинок. Пригласите на обед своего бизнес-партнера и обсудите с ним ваши опасения по поводу проекта, который начинает рушиться оттого, что он не отвечает на некоторые письма. Некоторые люди испытывают неуверенность в себе и стремятся доминировать над другими в попытке самоутвердиться в себе и своей жизни. У них всегда будет лучшая версия, марка, метод, опыт и так далее. Такие типы людей обычно вступают в романтические или платонические (к примеру, чтобы научить вас правильно складывать вещи и постельное белье) отношения, чтобы повысить свою самооценку. Они используют других ради эмоциональной пользы и выгоды. Если подобное происходит часто, попробуйте узнать у другого человека, почему он или она хочет быть рядом с вами, если им явно не нравитесь вы, ваши вещи и поступки. Истинная дружба, в которой люди искренне желают друг другу всего наилучшего, зависит от доверия. «Все, что мы скажем, останется между нами» либо есть, либо нет в лексиконе другого человека. Если вы не можете с полной уверенностью довериться кому-то, будьте настороже. Если под страхом осуждения вы не можете с полной уверенностью довериться кому-то, не говорите вообще ничего. К сожалению, вам придется усвоить этот урок на собственном горьком опыте, когда ваше доверие все-таки предадут. Несмотря на это, вы можете сделать так, чтобы это не повторилось, запомнив кому можно верить, а кому нельзя и не делясь важной информацией с этими людьми.

english_section_name: Thinking about Communications With the Other

summary: Сократите оказываемую помощь. Убедитесь, что вернули все позаимствованное имущество. Не тратьте на другого человека больше времени, чем вы можете себе позволить. Перестаньте так часто приходить им на помощь. Не поддавайтесь желанию приложить больше усилий. Обсудите свое чувство обиды.

document: Вы обнаружили, что выполняете кучу поручений своего начальника, которые не указаны в должностной инструкции, постоянно нянчите детей своего кузена, вытаскиваете сына из передряги, стоит вам только отвернуться, делаете работу за своего однокурсника, только чтобы потом приступить к своей? Вы отменяете планы из-за того, что у другого человека был тяжелый день, и ему нужно с кем-то поговорить? Если все это вы делаете на регулярной основе, причем совершенно бесплатно, с прискорбием сообщаем, что вас нагло используют. Если только они не делают столько же для вас, но в других аспектах вашей жизни, вам стоит ограничить оказываемую помощь. Вы, скорее всего, встретите сопротивление, поэтому любезно объясните свои причины. С этого момента все будет зависеть от них. Через три дня вам нужно внести арендную плату, а ваш друг еще не вернул те 15000 рублей, которые вы ему одолжили три недели назад. Коллега «позаимствовал» у вас идею, а теперь купается в лучах славы, пока другие прославляют его или ее гениальность. Если кто-то постоянно берет ваши вещи взаймы, но не возвращает их, то он, по сути, ворует у вас под носом. Обворовывание и использование вас – это одно и то же, и никакой пользы вам от этого не будет.  В случае заимствования вещей, прежде чем дать что-то еще этому человеку взаймы, сперва попросите его вернуть то, что вы ему уже одалживали. Если он ничего не вернет, не давайте ему больше ничего. В случае заимствования идей, определите, вызовет ли конфронтация дальнейшие проблемы. Если нет, обсудите свое недовольство и в будущем будьте осторожны с тем, что вы говорите и кому. Достаньте калькулятор и подсчитайте, во сколько обходится вам этот человек. Ваш партнер живет с вами бесплатно или оплачивает только счета за коммунальные услуги? Отдыхая с семьей, вам все время приходится оплачивать счет в ресторане? Если ваш финальный расчет показал крупную сумму, ваши отношения, как минимум, не сбалансированы (как и ваша чековая книжка). А как максимум, вас попросту используют, как финансово, так и эмоционально.  И теперь вы должны решить, что вы можете себе позволить и желаете ли продолжать оказывать помощь другому человеку.  В случае больших растрат, вроде расходов на проживание, доведите до сведения другого человека о своем решении, о причинах принятия такого решения и о том, каким образов вы собираетесь осуществить принятые изменения. В случае небольших растрат, вроде оплаты счета в баре, просто платите свою долю. Если окажется, что ваш друг «забыл» свой кошелек, когда вы в следующий раз зайдете пропустить по стаканчику, сделайте хитрую мину и скажите что-то вроде: «Эй, смотри, не забудь бумажник, когда в следующий раз будешь менять сумочки». Теперь сосчитайте количество чрезвычайных ситуаций, когда им понадобился грузовик, чтобы перевезти мебель и кроме вас, помочь больше некому и число раз, когда они просили сделать им одолжение в последнюю минуту, например, чтобы оставить у вас питомца, пока они будут в отпуске. Добавьте к этому моменты, когда у другого человека возникали очередные неприятности и им незамедлительно нужна была ваша поддержка. Вычтите количество раз, что он или она были рядом, когда вам нужно было с кем-то поговорить или вы нуждались в помощи (крайне важной на тот момент). Итоговый результат покажет, используют вас или нет.  И вообще, вспомните последний раз, когда этот человек делал вам одолжение просто так или удивил вас подарком, билетом или ужином. Теперь определите, окупаются ли ваши инвестиции . Из-за необходимости находиться в отношениях, вы будете прикладывать больше усилий, чтобы отношения не закончились, хоть вас и будут использовать. Вы будете делать столько всего, что перестанете заботиться о собственных нуждах. Порой вы будете убеждать себя, что это вас не беспокоит, потому что вы любите этого человека и чувствуете, что он в вас нуждается. Тем не менее, это чувство, как правило, мимолетно, потому что здоровые отношения требуют взаимных уступок. Вы можете почувствовать себя загнанным в угол, потому что этих отношений нельзя будет легко избежать, например, отношений с коллегами на работе или с другими членами семьи.  Если вы захотите угодить другому человеку, запишите, что вы чувствуете, почему вы так себя чувствуете и приведет ли запланированное вами действие к следующему: а) отнимет у вас то, что вам нужно; б) не вызовет благодарности; в) не решит проблему. Если ответ на каждый из вопросов – «да», лучше сделайте что-то для себя. Обнаружив дисбаланс в отношениях, и будучи больше не в состоянии его терпеть, вы можете испытать чувство обиды. Что в свою очередь может вызвать ненависть к другому человеку. В зависимости от вашей личности, эта ненависть может проявить себя различными способами, некоторые из которых могут привести к нежеланным последствиям, из-за которых вы будете чувствовать к себе отвращение или продолжать жизнь с сожалением. Чтобы этого избежать, спокойно и в нейтральной обстановке обсудите с другим человеком  то, что вы затаили обиду. И запомните, разговор может пройти совсем не так, как вы запланировали, но дела шли наперекосяк и до него.

english_section_name: Striking a Balance

summary: Потребуйте разъяснений о статусе отношений. Наблюдайте за отношениями во время совместного времяпровождения. Обратите внимание на свои отношения, когда вы не проводите время вместе. Не потворствуйте пустозвонству. Не прощайте нарушенные обещания. Поразмыслите о противоречивых сообщениях.

document: Порой вы не можете точно сказать, на каком этапе находятся ваши отношения, потому что другой участник не желает их обозначить или не способен отделить свои чувства к вам от других. Это происходит, когда мужчина или женщина не желают в присутствии других людей называть вторую половинку своей «девушкой» или своим «парнем». В таком случае, вас, скорее всего, используют. Похожий случай может произойти, когда ваш «лучший друг» позовет к себе несколько других «лучших друзей», что заставит вас задуматься об истинной природе ваших отношений.  Чаще всего подобное происходит оттого, что человек доволен сложившейся ситуацией, не торопится с решением или желает остаться для вас особенным.  Если вы оказались в подобной ситуации, узнайте, как другой человек определяет ваши отношения и, если это возможно, какими он или она желает видеть их в будущем. Если их ответ не совпадает с вашим видением, тогда подумайте о том, чтобы прекратить такие отношения или изменить свои ожидания о другом человеке и отношений. Вы вправе усомниться в мотивах другого человека, если узнаете, что : а) обычно вы проводите время вместе, когда другому человеку скучно, ему что-то хочется или необходимо (например, выслушать тирады вашей свекрови о том, как мало она видит вашего мужа); б) в такое время люди обычно проводят в одиночестве (например, поздней ночью); в) это время, проведенное в качестве замены (в качестве пары на мероприятие или внезапного партнера по боулингу).  Таким образом, желания и потребности другого человека не только игнорируют ваши, но и диктуют один из основных аспектов любых отношений – совместное времяпровождение.  Если это так, то вы должны решить, перевешивает ли получаемая из отношений польза ваше расстройство или нет. Вам также необходимо решить, стоит ли обсуждать ваши чувства и/или решение с другим человеком. Вам также следует обращать внимание на свои отношения, когда вы не вместе. Например, ваш предполагаемый друг редко приглашает на вечеринки у себя дома? Коллега по работе постоянно останавливается у вашего стола после офисных собраний, чтобы сделать копии заметок, но все время забывает позвать вас на обед с «девочками»? Вам что-то нужно, но вы никак не можете найти другого человека? Хотя случайные оплошности и случаются, но если вас регулярно избегают или не зовут с собой, ваши отношения явно лишены взаимности.  Таким образом, этот человек не только диктует, когда проводить время вместе, но и когда его не проводить.  По ходу дела вы тоже должны решить, поговорить с другим человеком и посмотреть, измениться ли что-то или эмоционально отдалиться от отношений, которые вы, возможно, желали, но не имели. Вас могут раздражать моменты, когда человек обещает что-то сделать, но не делает этого, особенно если это уже вошло в привычку. В конечном итоге это приводит к недоверию в отношениях. Довольно часто люди принимают на себя обязательство, прося у другого человека что-то взамен. Поэтому обращайте внимание на те моменты, когда у вас что-то просят (или просят сделать), дают обещание, но не выполняют его. Если так и есть, откажитесь делать то, что от вас просят или обсудите проблему непосредственно с другим человеком. Люди постоянно нарушают обещания, при этом ставя что-то или кого-то превыше вас. Обычно, вина лежит именно на них. Это явный признак того, что к вам относится не серьезно, что вы не особенно важны или что вас считают слабовольным человеком, которого можно использовать без каких-либо последствий.  Если вы попали в такую ситуацию, расскажите о своих чувствах другому человеку. Если ничего не изменится, подумайте о том, чтобы прекратить отношения. Желание, чтобы друзья, родственники, коллеги и вторые половинки выполняли обещания – не пустая мечта, а вполне реальные отношения. Определите, отличается ли сказанное вами от сказанного о вас. Ваша сестра осыпает вас любовью и говорит, как вы важны, а затем жалуется вашей матери на то, что когда ей надо, вас нигде нет? Коллега похвалил вас за отличную работу над совместным проектом, а потом поплакался другим сотрудникам о том, как вы ужасно разбираетесь в компьютерах, что лучше бы он сделал всю работу сам?  Если человек сплетничает о вас или ведет себя иначе рядом с другими людьми, в вашей голове сразу должны зазвенеть тревожные звоночки, предупреждающее вас о скрытых мотивах и/или зависти. Подумайте о том, кем является для вас этот человек, и решите, как лучше порвать (не всем же быть друзьями) или уладить (с некоторыми людьми все же придется работать) отношения с человеком, которому вы не доверяете.

english_section_name: Reflecting on Your Relationship


summary: Обращайте внимание на возможные осложнения. Немедленно обратитесь к врачу, если подозреваете у себя синдром Гийена-Барре. Обратитесь за помощью, если ребенок родился с микроцефалией.

document: Считается, что с лихорадкой Зика связано два основных осложнения – это синдром Гийена-Барре (аутоиммунное расстройство, которое поражает нервы и может привести к параличу) и микроцефалия (патологически маленькая окружность головы у ребенка, рожденного у заразившейся лихорадкой Зика матери). И хотя связь между этими осложнениями и инфекцией, вызванной вирусом Зика, еще не была доказана, у ученых есть все основания полагать, что связь есть.  Всем беременным женщинам и женщинам, планирующим беременность, которые были или находятся в потенциально опасных регионах, рекомендуется обратиться к врачу при малейших признаках заболевания. Поскольку осложнения лихорадки Зика намного более серьезны, чем инфекция сама по себе, очень важно вовремя выявить и вылечить любые осложнения. Синдром Гийена-Барре – это аутоиммунное заболевание, поражающее нервную систему. Оно поражает оболочку нервов и приводит к ощущению онемения, а в некоторых случая приводит к параличу. Синдром Гийена-Барре начинает проявляться снизу, от кончиков стоп, а затем постепенно распространяется вверх, к голове. Лечение синдрома Гийена-Барре включает такие процедуры, как:   Искусственная вентиляция легких. При параличе мышц, отвечающих за дыхание, обязательно требуется помощь в дыхании.  Обмен плазмой. Для удаления аутоиммунных антител, которые вызывают повреждение нервов, требуется инъекция новой плазмы (крови).  Иммуноглобулиновая терапия. Для этого метода лечения используются аутоиммунные антитела, приводящие к развитию синдрома Гийена-Барре.  Лекарственные препараты. Часто требуются другие лекарственные препараты для купирования боли и других симптомов болезни. Микроцефалия, возможно, является осложнением лихорадки Зика, которая влияет на развитие плода у беременных женщин. У ребенка с микроцефалией могут быть патологически маленькая голова, отклонения в развитии и умственная отсталость. Эта патология часто приводит к смерти новорожденных. Микроцефалию невозможно вылечить, но существуют определенные методы поддержания жизни детей с этой патологией.  Существуют определенные программы поддержки детей с микроцефалией, кроме того при этой патологии требуется постоянное наблюдение врача. Если вы беременны и заразились инфекцией, вызванной вирусом Зика, обратитесь к врачу как можно скорее.

english_section_name: Treating the Potential Complications

summary: Примите парацетамол. Отдыхайте как можно больше. Пейте больше жидкости. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас лихорадка Зика. Сделайте прививку, если это возможно.

document: Лихорадка Зика вызывает боли в мышцах и головные боли, поэтому вы можете принять болеутоляющее средство (например, парацетамол), чтобы избавиться от этих симптомов. Обычная доза парацетамола составляет 500-1000 мг, принимать ее следует каждые четыре-шесть часов. Максимальная доза парацетамола составляет 4000 мг в сутки. Приобрести препарат можно в любой аптеке. Обязательно прочтите инструкцию к препарату на упаковке. По возможности не принимайте такие НПВС, как ибупрофен или аспирин до тех пор, пока диагноз не будет подтвержден врачом. Лихорадка Зика сопровождается такими же симптомами, что и лихорадка денге, но при лихорадке денге прием ибупрофена или аспирина повышает риски кровотечений и кровоизлияний. Для лечения инфекции, вызванной вирусом Зика не существует лекарств, так что бороться с вирусом иммунная система должна самостоятельно. Вы можете поддержать свою иммунную систему, если будете больше отдыхать.  Постарайтесь спать хотя бы по восемь часов каждую ночь и ложитесь вздремнуть в течение дня, если вам захочется. Сделайте перерыв в работе и постарайтесь хорошо отдохнуть дома. Во время восстановления избегайте стрессовых ситуаций и энергозатратных видов деятельности. Лихорадка Зика приводит к обезвоживанию, поэтому старайтесь пить больше воды. Выпивайте по 8 стаканов воды (около 1,8 л) ежедневно. Можно также пить чай без кофеина и соки.  При желании можно употреблять электролитные спортивные напитки. Соли, которые содержатся в спортивных напитках, помогают организму задерживать воду. Постарайтесь не употреблять кофе и алкогольные напитки, если вы заразились вирусом Зика. Кофеин и алкоголь только способствуют обезвоживанию организма. Если вы думаете, что могли заразиться вирусом Зика, то вам стоит обратиться к врачу. Это особенно важно для беременных женщин и женщин, планирующих забеременеть. В настоящий момент ученые работают над получением вакцины против инфекции, вызываемой вирусом Зика. Однако, вакцина еще не была официально представлена. Если вакцина станет доступна, сделайте прививку как можно скорее.

english_section_name: Treating the Zika Virus


summary: Узнайте, находится ли ваш дом в зоне затопления при наводнении. Составьте полный список всего имущества, включая наружные предметы. Обсудите с агентом необходимые приготовления на случай урагана, чтобы впоследствии вам не отказали в возмещении ущерба.

document: Если вы проживаете в зоне затопления, то лучше приобрести соответствующую страховку. Если у вас полное страхование КАСКО, вы можете получить компенсацию за ущерб от стихии. Если у вас заключен договор с другой страховой компанией, обратитесь в нее, чтобы узнать подробности. Внесите в список садовую мебель, уличные зонтики, гриль, инструменты, игрушки. Это позволит агенту страховой компании выбрать для вас подходящий план страхования на случай урагана.

english_section_name: Get Insurance to Prepare Your Home for a Hurricane

summary: Убедитесь, что противоураганные ставни находятся в хорошем состоянии. Оцените необходимость замены крыши на вальмовую крышу. Убедитесь, что водосточные желоба не засорены листьями и другим мусором. Выкорчуйте сухие или поврежденные деревья, особенно рядом с домом. При штормовом предупреждении соберите на улице все садовые предметы и занесите в дом.

document: Если не установлены противоураганные ставни, то задумайтесь над их установкой. Также можно заменить ваши обычные окна на противоураганные стеклопакеты. Оба варианта обеспечат защиту от стекольных осколков при сильном ветре. Обычно наклон вальмовой крыши составляет 30 градусов и менее. На старых домах требуется оборудовать существующую крышу специальными тросами, коньками и торцевыми кронштейнами или стяжками. Чистые желоба помогут предотвратить повреждения жилища при длительных ливнях. Соберите и избавьтесь от всех веток, хвороста и другого мусора возле вашего дома. При сильном ветре такие предметы могут оказаться в воздухе. В случае сильного ветра они взлетят в воздух и превратятся в снаряды, либо будут смыты водой, если вы проживаете на побережье.

english_section_name: Modify Your Home's Exterior for Hurricane Preparation

summary: Соберите необходимые принадлежности на случай урагана. Купите или соберите продуктовый набор. Подготовьте запас питьевой воды. Храните в водонепроницаемом контейнере запасной комплект одежды, теплых носков и обуви для каждого члена семьи. Переместите все ценные вещи и документы на верхние этажи дома. Держите под рукой комплект одеял или спальных мешков. Соберите вещи, которые могут понадобиться. Выберите оптимальное место в доме на случай урагана.

document: У вас далеко не всегда будет время купить необходимые вещи перед ураганом, особенно при резком приближении шторма, поэтому все лучше приобрести заранее. Он должен включать сухие продукты, которые можно размочить бутилированной водой, а также нескоропортящуюся еду. Не забудьте ручной консервный нож и другие приспособления для приготовления еды в случае отсутствия электроэнергии или доступа к продовольствию на протяжении длительного периода времени. Под рукой всегда должна быть бутилированная вода. Иногда люди чистят и моют ванну, чтобы набрать водопроводную воду в виде дополнительного резерва при урагане. Они пригодятся в том случае, если одежда испачкается либо порвется из-за мусора или наводнения. Такие вещи следует хранить в водонепроницаемом контейнере или сейфе.  Купите радиоприемник, который может работать от батареек, чтобы оставаться в курсе новостей и следовать указаниям синоптиков. Также пригодится аптечка, комплект батареек и фонарик. При подготовке к урагану можно также изменить помещение в доме. Место без окон и с защитой от наводнения станет спасением для вашей семьи.

english_section_name: Get Your Home's Interior Ready for Hurricanes


summary: Дождитесь, когда саженцы вырастут до 7,5 сантиметра. Выберите освещаемое солнцем место. Улучшите почву дренажем. Высадите розмарин рядами. Поливайте кусты, когда земля высохнет.

document: Лучше не пересаживать саженцы розмарина до тех пор, пока они не окрепнут, пока не пройдут заморозки и не прогреется почва. Если вы посадили семена за 10–12 недель до последних заморозков, побеги можно будет высадить в конце мая. Побеги розмарина можно высаживать в открытую почву. Розмарин можно высадить в саду или в горшках, чтобы зимой перенести его в дом. Розмарину требуется много солнечного света. Лучше всего разместить растение в месте, которое освещается солнечными лучами хотя бы 6–8 часов в день. Это особенно важно, если вы собираетесь выращивать розмарин в помещении в зимнее время. Перед посадкой розмарина вспашите грунт на глубину около 30 сантиметров. Чтобы улучшить водоотвод, добавьте 7,5–10 сантиметров песка, лежалого компоста или перегнившего навоза и перемешайте его с землей. Это особенно необходимо в случае глинистой почвы, поскольку розмарин любит грунт с хорошим водоотводом. Вручную или с помощью лопаты сделайте в земле достаточно крупные ямки, чтобы в них помещались клубки корней розмарина. Расстояние между ямками должно составлять 46–61 сантиметр. Высадите в каждую ямку по одному кусту и присыпьте корни свежей почвой. Розмарин хорошо переносит засушливую погоду и не требует обильного полива. Тем не менее, следите, чтобы корни не высохли. Когда высохнет верхний слой почвы, как следует полейте кусты, чтобы земля и корни пропитались влагой.

english_section_name: Transplanting and Growing Rosemary

summary: Подождите, пока плоды завяжутся, а затем высохнут. Соберите плоды с семенами. Высушите плоды. Потрите плоды, чтобы выделить семена. Храните семена в прохладном сухом месте.

document: Розмарин цветет весной или летом. Затем цветы высыхают, и на их месте вырастают плоды в виде орешков с семенами. Когда образуются плоды, подождите, чтобы они окончательно сформировались, а затем высохли и стали коричневыми. После этого их можно собирать. Если у вас нет плодоносящего куста розмарина, семена можно приобрести в питомнике растений или магазине товаров для сада и огорода. Плоды розмарина очень малы, и их можно отщипывать от веток пальцами. Складывайте плоды в чашку или небольшую миску. Соберите плоды вместе и переложите их в бумажный пакет. Оставьте пакет открытым, чтобы в него поступал воздух. Поместите его на 1–2 недели в теплое сухое место в стороне от прямых солнечных лучей, чтобы плоды и семена полностью высохли. Когда плоды высохнут, они станут коричневыми и из них испарится вся влага. Выложите плоды на чистое кухонное полотенце. Сверните полотенце и потрите его руками, чтобы отделить семена от шелухи и остатков цветов. Затем разверните полотенце и соберите мелкие коричневые семена, напоминающие по форме яйца. После этого выбросьте остатки плодов. Переложите собранные семена в бумажный пакет и плотно запечатайте его. Семена можно хранить в прохладном сухом месте (например, на чердаке или в подвале) вплоть до одного года.

english_section_name: Harvesting Rosemary Seeds

summary: Высадите семена в середине зимы. Наполните лоток для рассады беспочвенной смесью. Поместите в каждую ячейку 3–4 семени. Опрыскайте семена водой. Слегка присыпьте семена почвой. Накройте лоток. Переместите семена в освещенное солнцем теплое место. Следите, чтобы грунт был влажным, но не мокрым.

document: Семена розмарина прорастают в течение длительного времени, и побеги растут медленно. Побеги можно пересадить в открытую почву в середине весны, однако следует приступить к проращиванию семян за 10–12 недель до последних заморозков. Ознакомьтесь с долгосрочным прогнозом погоды и выясните, когда ожидаются последние заморозки в вашей местности. В естественных условиях розмарин растет на песчаных и каменистых грунтах, поэтому семена лучше прорастут в неплотном и легком грунте, который не содержит почвы. Хорошо подойдут следующие виды грунта:  смеси на основе песка; вермикулит; перлит, кора и торф. Семена розмарина прорастают довольно медленно, поэтому можно увеличить шансы, если высадить в каждую ячейку по нескольку семян. Положите семена на поверхность смеси и не вдавливайте их внутрь. После того как вы положите семена на грунт, слегка опрыскайте их водой из бутылки с распылителем. В результате семена просядут и закрепятся в грунте. Распылите на семена небольшое количество почвы, так чтобы она едва прикрывала их сверху. После этого слегка побрызгайте водой, чтобы немного увлажнить почву. Она должна стать влажной, но не мокрой. Можно использовать как тонкие пластмассовые крышки для рассады, так и пластиковую пленку. Это позволит удержать влагу и тепло, что ускорит прорастание семян. Не снимайте покрытие до тех пор, пока семена не дадут побеги и не прорастут из грунта. Семена прорастут через 15–25 дней. Для прорастания семенам розмарина требуются тепло и свет, поэтому следует подыскать для них достаточно освещенное место. Поставьте лоток с семенами в светлое место, которое ежедневно освещается прямыми солнечными лучами.  Оптимальная температура для проращивания семян розмарина составляет 21–27 °C.  Если вы живете в прохладном климате или семена не получают достаточно света, можно поставить лотки на греющий мат, чтобы семена были в тепле. Когда грунт начинает высыхать, опрыскивайте его водой из бутылки с распылителем. Розмарин склонен к выпреванию — болезни, вызванной грибком и плесенью. Минимальный полив позволяет предотвратить эту болезнь.

english_section_name: Germinating the Seeds


summary: Уважайте себя. Будьте уверены в себе. Не спешите. Будьте собой.

document: Это самое важное в поиске мужчины. Вы ДОЛЖНЫ себя уважать. Вы должны искренне верить, что заслуживаете хороших отношений (и это правда, поэтому вам будет легко). Прекратите себя терзать. Не позволяйте другим вытирать об вас ноги. Будьте готовы постоять за себя и совершать то, что делает вас счастливой. И прекратите извиняться за то, что вы чего-то хотите. Это также значит хорошо одеваться. Вы должны одеваться так, чтобы вызывать уважение и серьезное отношение. Не носите слишком обтягивающие или откровенные вещи. Носите то, что подошло бы для обеда или ужина с вашими родителями. На работе одевайтесь так, как-будто вы намерены стать следующим руководителем. Плохие парни ищут неуверенных в себе. Тех, кто думает, что они ничего из себя не представляют, потому что они "толстые", "страшные" или "бедные". Никогда даже мысли у других не допускайте, что вы чем-то хуже. Испытывайте уверенность. Говорите, что думаете. Не извиняйтесь. Избегайте стеснительного вида. Конечно, вы не обязаны все это переживать: большинство людей просто притворяется. Если вы будете прыгать в постель к парню сразу же, то он может подумать, что вы в отчаянии, или вас не стоит добиваться. Заставьте их понять, что вы, как и они, достойны некоторых усилий. Если вы будете притворяться кем-то, кто, как вы думаете, нравится парням, то это привлечет только тех, кто ищет приключений. Если вы просто выйдете и будете сама собой, то обратите на себя внимание тех, кто ищет вас.

english_section_name: Presenting Yourself

summary: Расставьте свои приоритеты. Установите высокую планку. Спросите о его маме. Обратите внимание, как он относится к другим. Обратите внимание на ваше общение.

document: Если для вас важнее, чтобы парень был сексуальным красавчиком, а не трудолюбивым человеком, который будет хорошо к вам относится, вам придется несладко. Убедитесь, что вы точно знаете, что для вас важно, и вы встретите чудесных претендентов на вашу руку еще до того, как начнете их искать. Парни будут соответствовать тем стандартам, которые вы устанавливаете. Если вы не собираетесь терпеть плохое отношение и неуважение, то вы с таким и не столкнетесь. Если он делает что-то, что вас расстраивает, просто скажите ему об этом. Если он ведет себя как придурок, не бойтесь постоять за себя. Или о любой женщине в его жизни. Заведите разговор о них. Если он говорит о них с теплотой и заботой, это хороший знак. Если он с уважением относится к окружающим, это также хороший знак, ведь того же отношения вы можете ожидать и для себя. Особенно будьте внимательны с тем, как он обращается с людьми "ниже" его (с официантами, бездомными, коробейниками и детьми). Если он хорошо относится к тем, к кому люди обычно нетерпимы, то вы в хороших руках. Он спрашивает о вашей карьере? Он больше употребляет "ты" и "мы", чем "я" и "меня"? Он говорит о ваших отношениях в будущем времени? Это хорошие знаки. Отмечайте слова, которые выказывают его заботу о вас и ваших отношениях.

english_section_name: Choosing a Guy

summary: Начните с хороших друзей. Избегайте привычных мест знакомств. Посетите мероприятия, посвященные благотворительности. Присмотритесь на работе. Посетите церковь. Попробуйте спросить друзей.

document: Окружить себя хорошими людьми - вот первый шаг в поиске чудесного парня. Не терпите плохих привычек в группе своих друзей, если вы не склонны терпеть такое же в своем будущем избраннике. Так вы можете превратить дружбу в хорошие отношения или встретить прекрасных людей, которые дружат с такими же прекрасными (и абсолютно свободными) парнями. Если вы изучили уже все бары и электронные объявления, то в этом ваша главная проблема. Прекратите. Большинство "обычных" мест - вот та западня, где вам встречаются одни неудачники. А также: свадьбы, клубы, вечеринки, спортзал и т. д. Во всех этих местах парни будут заранее знать, что вы в поисках любви. Если вы упорно будете продолжать ходить по таким местам, у вас больше шансов найти парней, которые хотят просто воспользоваться вами. Навряд ли парни ищут легких знакомств на таких событиях, но подобные места, скорее всего, привлекают парней с нужными приоритетами. Очаруйте парня, когда он меньше всего этого ждет. Множество пар познакомились на работе. Это еще одно место, где парни не выходят на охоту, так что вы можете, скорее всего, чувствовать себя в безопасности. Кроме того, тут легче узнать, кто одинок! Конечно, подойдет любое место для молитвы. Развивайте свою духовную суть и не упускайте возможность встретить парня, чья душа чиста, а моральные устои схожи с вашими. Если вы не из верующих людей, есть много церквей и общественных организаций, которые сосредоточены на вдохновении и практическом моральном наставлении. Это может показаться глупым, но просто попросите друзей о помощи. Попросите их пристроить вас. Возможно, вам круг общения уже исчерпан, но все ваши друзья в совокупности знают больше людей, чем одна вы. Они могут удивить вас своими идеями.

english_section_name: Finding Your Man


summary: Посещайте баню или сауну. Сократите потребление алкоголя. Не забывайте о тренировках.

document: Самый быстрый способ избавиться от излишка жидкости — хорошенько пропотеть. По возможности сходите в баню или в сауну. Постарайтесь пропотеть как следует, просидев в сауне в общей сложности около 30 минут — это отличный способ вывести из тела токсины и лишнюю жидкость.  Постарайтесь просидеть в сауне около 30 минут, но не забывайте достаточно пить, чтобы избежать обезвоживания. С выпитой водой вес, скорее всего, вернется, но это будет временным эффектом. Употребление алкоголя может стать причиной обезвоживания, из-за которого организм может запасать воду. Старайтесь не пить до или после тренировки и не пейте алкоголь на ночь, если вы не хотите набрать лишний вес из-за накопившейся воды. Уделяйте большое внимание кардиотренировкам, с тем чтобы кровь и кислород насыщали все ткани и органы — тем самым вы повысите циркуляцию жидкости в организме и поможете выделительной системе избавиться от токсинов. Увеличьте частоту и интенсивность тренировок, чтобы больше потеть и выводить из организма лишнюю воду. Физические упражнения являются превосходным способом поддерживать здоровье, поскольку повышают уровень кортизола, который помогает бороться со стрессом и напряжением.   Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут помочь сжечь лишний жир и избавиться от лишней жидкости в организме через пот. Подобные тренировки основываются на простых интенсивных упражнениях с последующими короткими перерывами для восстановления. Такие упражнения можно выполнять со специальными тренажерами или гантелями. Более подробно об этом читайте здесь.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Пейте больше воды. Уменьшите потребление соли. Ешьте больше клетчатки. Пейте больше кофе, чая или клюквенного сока.

document: Это может показаться странным, но для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, необходимо пить воду. Потребление достаточного количества воды помогает выводить из организма жидкость (включая воду) и очищает тело от любой пищи, которая может быть причиной вздутия живота. Если телу не хватает воды, оно может начать запасать жидкость, чтобы компенсировать ее недостаток, а это ведет к увеличению веса. Обязательно выпивайте 8 стаканов воды в день. Старайтесь пить маленькими глоточками, а не заглатывать сразу большое количество воды. Это помогает пище лучше перевариваться. На самом деле, если выпить много воды сразу (залпом), то живот может раздуться. Употребление натрия (соли) в большом количестве может приводить к запасанию жидкости в организме, а соответственно и к вздутию живота. Старайтесь не употреблять более 2000-2500 мг соли в день - благодаря этому наладится обмен веществ, и в организме не будет накапливаться жидкость.  Не ешьте консервированную или замороженную пищу, поскольку чаще всего консервантом в этих продуктах является соль. Старайтесь покупать свежее мясо, а не колбасные изделия, в которых также много соли. При приготовлении пищи используйте соль экономно, кроме этого используйте меньше специй, поскольку они могут вызывать желание подсолить пищу. Старайтесь не использовать готовые соусы и заправки для салатов, поскольку в них также содержится много соли. Многие сыры содержат соль, поэтому по возможности уменьшите потребление сыра. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает очистить мочевыводящие пути, почки и кишечник, что способствует выведению излишков жидкости.  Ешьте на завтрак продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые злаки или добавляйте несколько ложек льняного семени в кашу, йогурт или смузи. Льняное семя богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Вы можете перемолоть льняное семя в кофемолке или в блендере и добавлять в разные блюда. Ешьте больше сырых или приготовленных на пару овощей на обед или ужин. Реже варите или жарьте овощи, поскольку при этом уничтожаются многие питательные вещества и витамины, а также полезные пищевые волокна.  Старайтесь перекусывать фруктами и ягодами, например черникой, земляникой, малиной и голубикой, поскольку они богаты клетчаткой и антиоксидантами. Кофе и чай являются известными диуретиками, которые помогают выводить из организма жидкость. При этом не забывайте выпивать столько стаканов воды, сколько стаканов чая или кофе вы выпили — это поможет избежать обезвоживания. Вы также можете пить клюквенный сок — он является натуральным диуретиком и помогает выводить токсины и жидкости из организма.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Поймите, в чем суть взлома PSP. Знайте разницу между разными видами взлома.

document: Взламывают PSP, как правило, с тем, чтобы получить доступ к широкому ассортименту самописных программ (от игр и до обучающих программ), известных также как “Homebrew”.  На взломанных PSP также можно запускать эмуляторы классических консолей. На взломанных PSP можно запускать изображения PSP-игр, не имея при этом, собственно говоря, оригинальной копии. Конечно, это не для пиратства, это только для легальных копий. PSP с нами уже не первый год, так что имеется немало вариантов ее взлома. В наши дни эта консоль больше не поддерживается производителем, так что стандартный хак работает для всех систем, работающих на последней версии официальной прошивки.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Установите скопированную прошивку. Внесите изменения в IPL. Запустите “Fast Recovey”. Удалите ваши установочные файлы.

document: Прокрутите меню “Game”, найдите иконку “PRO Update” и выберите этот пункт, нажав кнопку “Х”. Экран станет черным, на нем появится небольшое меню. Нажмите “Х” для того, чтобы установить прошивку. Через короткое время вы получите сообщение о том, что установка завершена. Снова нажмите “Х”, чтобы запустить работу прошивки. На PSP моделей 1ХХХ и 2ХХХ вам, помимо всего прочего, надо будет запустить т.н. “CIPL Flasher”, который также можно найти в меню “Game”. Это внесет изменения в IPL (Initial Program Loader), специальный программный модуль, который изменит настройки системы так, чтобы при включении загружалась именно сторонняя прошивка. На PSP моделей 3ХХХ и PSP Go вам придется запускать после каждой загрузки программу “Fast Recovery”. Это объясняется тем, что на этих консолях внести изменения в IPL раз и навсегда нельзя. Запуск “Fast Recovery” будет загружать вашу стороннюю прошивку после загрузки консоли. После того, как вы внесли изменения в IPL, можете поздравить себя - вы хакнули PSP. Теперь можно удалить CIPL Flasher и файлы PRO Update. Главное, не забудьте оставить “Fast Recovery”, если у вас PSP 3ХХХ или PSP Go.

english_section_name: Installing the Firmware

summary: Найдите модельный номер своей консоли. Обновите свою PSP. Загрузите стороннюю прошивку.

document: Именно по этому номеру вы и поймете, какие программы надо будет установить во время и после взлома. Существуют два принципиально разных процесса, зависящих от модели консоли.  Если у вас PSP старой модели, то откройте отсек для батареек. Справа от логотипа Sony вы увидите надпись типа “PSP-ХХХХ”. Все, что вам нужно знать, это что там за первой цифрой: 1ХХХ, 2ХХХ или 3ХХХ. Если у вас PSP Go, то модельный номер можно найти, открыв дисплей и приглядевшись в верхний левый угол. Там должно быть написано что-то вроде N1XXX. Лучше всего - это когда серийный номер типа 2ХХХ, либо когда консоль и того старше. Консоли 3ХХХ и PSP Go хакнуть, конечно, можно - но выбор средств будет более… ограниченным. Чтобы начать взлом, сперва надо обновить прошивку консоли до версии 6.60. Тут можно либо использовать системную функцию обновления, либо скачать обновление с сайта Sony.  Если вы выбрали загрузку с сайта, то скопируйте загруженный файл на PSP. Для этого подключите консоль к компьютеру и скопируйте файл в папку PSP/GAME/UPDATE. После этого запустите файл обновления с консоли. Чтобы скопировать файлы на PSP, необходимо перевести консоль в USB-режим. Подключив консоль к компьютеру, прокрутите меню PSP влево, зайдите в настройки, затем листайте вверх до выбора т.н. “USB mode”, после чего ваша консоль будет восприниматься компьютером как что-то вроде флешки. Вам потребуется прошивка PRO-C, которую можно найти… много где. Скачайте файлы и скопируйте их на PSP в папку PSP/GAME/. Да, в этом случае консоль тоже должна быть в USB-режиме.

english_section_name: Preparing to Hack