summary: Прикрепите стропильные балки к боковым перекладинам. Прикрепите фанерные доски к стропильным балкам. Проверьте устойчивость конструкции.

document: Шесть стропильных балок размером 5 см х 10 см х 3 м для поддержания крыши необходимо прикрепить к основной деревянной коробке одним из двух способов: с помощью крючков и с помощью прорезей. В любом случае переднюю и заднюю стропильную балку необходимо прикрепить к передней и задней перекладине. Оставшиеся четыре балки нужно расположить на равном расстоянии друг от друга вдоль перекладин длиной 4.9 м каждые 0.9-1.2 м.  При креплении стропильных балок путем подпиливания они будут располагаться по углам перекладин. Для этого положите переднюю стропильную балку на перекладину и отметьте карандашом место соединения балки с одной из сторон перекладины. На этом этапе необходимо подпилить балку циркулярной пилой, чтобы в окончательном варианте балка уходила на 3.3 см в перекладину. Как только вы добьетесь нужного результата, снимите стропильную балку и используйте ее в качестве примера при подготовке оставшихся пяти балок. Во время крепления балок вбивайте гвозди под углом, чтобы они проходили через одну из сторон балки и входили в нижнюю перекладину. Купите несколько металлических крючков в строительном магазине, если вы собираетесь подвешивать стропильные балки. Они бывают разных форм и стилей и крепятся к элементам постройки габаритами 5 х 10 см разными способами. Наиболее подходящий угол наклона конструкции, то есть угол между балками и перекладинами, должен составлять примерно 25 градусов. Такие металлические крючки можно согнуть и использовать для более мелких конструкций, поэтому можете не искать крючки идеального размера. В отличие от метода с прорезями в данном случае балки будут располагаться поверх перекладин. Гвозди должны проходить через крючки и входить в балку, а затем в перекладину. Положите фанерные доски таким образом, чтобы они выходили за пределы перекладин на 15 см с передней и задней части навеса. В этом случае навес будет иметь целостный вид.  Купите самые большие фанерные доски. Параметры фанерной доски обычно 1.2 х 1.8 м, но размеры могут отличаться. Вся поверхность крыши равна 1 х 5.2 м. Отрежьте кусок фанеры циркулярной пилой, чтобы швов было как можно меньше. Чем меньше швов, тем меньше вероятность протечек Ширина основной коробки навеса 2.7 м, а длина стропильных балок 3 м. Это означает, что когда все элементы крыши будут на месте, вам понадобится достаточное количество фанеры, которая должна выступать с обеих сторон на 15 см. Купите больше фанерных досок, если вы хотите удлинить козырек крыши. Фанерные доски бывают разной толщины. Для данного проекта можно использовать фанеру толщиной 1.3 см. Если вы боитесь, что фанера покоробится, используйте доски толщиной 1.9 см. Теперь, когда крыша готова, ваша постройка должна быть достаточно устойчивой. Что бы вы ни делали на данном этапе, это не повлияет на общую устойчивость навеса, поэтому если он чересчур шатается, необходимо установить добавочную опору с внешней стороны конструкции для большей надежности.

english_section_name: Building the Roof

summary: Замажьте швы на фанерной крыше Покройте крышу из фанерных досок мягкой кровлей Закрепите места соединения металлическими пластинами. Покрасьте деревянные элементы конструкции.

document: . Для защиты крыши от осадков очень важно заделать щели между досками с помощью герметика и обеспечить водостойкость поверхности. Нет смысла строить навес для защиты автомобиля от дождя, если он протекает. Не лучше ли утеплить конструкцию? Возможно, но это дорогостоящее удовольствие. Помните, что вы строите не пристройку к дому, а обычную конструкцию для защиты автомобиля от повреждений. . Сходите в строительный магазин и купите достаточное количество мягкой кровли с тремя выступами, чтобы покрыть фанеру и придать поверхности навеса законченный вид. Можно также обшить поверхность фанерных досок металлом или деревом в качестве дополнительного защитного слоя от погодных явлений, прежде чем укладывать мягкую кровлю. Если же вы не хотите делать кровлю, можете вовсе не делать крышу из фанерных досок, а вместо этого сделать металлическую крышу прямо поверх обрешетки. Наклонные алюминиевые крыши часто устанавливают на дворовых постройках, и это гораздо упростит процесс строительства. Это подходящий вариант, если вам нравится внешний вид такой крыши и вас не смущает громкий шум дождя по металлу. Для большей устойчивости в местах соединения элементов конструкции можно использовать металлические пластины. В строительных магазинах можно найти разнообразные металлические пластины, которые можно прибить к местам соединения элементов конструкции, особенно между подпорками и перекладинами, перекладинами и стропильными балками и так далее. На конечном этапе работы можно покрасить дерево защитным слоем краски. Это увеличит долговечность дерева и избавит вас от необходимости строить навес заново через несколько лет. Можно также регулярно перекрашивать дерево, чтобы увеличить долговечность конструкции. Время от времени возвращайтесь к работе над навесом, если что-либо требует ремонта, во избежание более серьезных проблем.

english_section_name: Finishing the Job

summary: Выкопайте ямы для подпорок. Установите шесть подпорок. В первую очередь, прибейте переднюю и заднюю перекладину. Прибейте боковые перекладины.

document: Равномерно распределите пространство для подпорок по периметру подготовленного участка для навеса, а затем с помощью землеройного инструмента выкопайте ямы. Они должны быть как минимум 60 см глубиной или глубже для большей устойчивости, если вы живете в местности с ветреным климатом и обильными снегопадами. Для самой простой конструкции потребуются подпорки повышенной прочности высотой не менее 2.7 м с одной стороны и 3.4 м с другой, чтобы крыша была наклонной и на ней не скапливалась дождевая вода. Три более высоких подпорки должны быть расположены на ближайшей к дому стороне, чтобы предотвратить скопление воды возле фундамента. Чтобы установить подпорки, залейте ямы бетоном на 15 см, после чего вставьте в них подпорки до самого дна. Полностью залейте ямы бетоном. Используйте строительный уровень и выровняйте подпорки, чтобы они располагались строго вертикально. Дайте бетону высохнуть в течение суток, прежде чем прибивать перекладины. Для большей прочности стен навеса необходимо построить обычную прямоугольную коробку примерно 4.9 м в длину, 2.7 м в ширину и 2.1 м в высоту, прибив перекладины к подпоркам. Укрепите две поддерживающие перекрестные перекладины поверх более коротких угловых подпорок строго горизонтально и протяните их к более высоким угловым подпоркам на 60 см ниже верхнего края. Затем прибейте их к более высоким подпоркам с помощью Т-образных крючков, которые можно купить в любом строительном магазине. Прежде чем прибивать перекладины к Т-образным крючкам, убедитесь в том, что они расположены ровно. Прибейте перекрестные перекладины к подпоркам согласно правилам безопасности. Перекладину на нижней стороне необходимо прибить к верхнему краю передней и задней перекладин, которые уже прибиты к верхнему краю угловых подпорок. По необходимости можно соединить их планкой, прибив ее к верхней части средней подпорки снизу, чтобы перекладина пересекала все три подпорки. Очень важно сделать конструкцию как можно прочнее, особенно если вы живете в местности со снежным, ветреным и суровым климатом. Что касается требований к весовой нагрузке, все зависит от местности вашего проживания. Универсального способа не существует, поэтому всегда проверяйте местные требования к прочности строений.

english_section_name: Building the Beams

summary: Получите разрешение на строительство. Купите необходимые строительные материалы. Измерьте участок. Подготовьте грунт Посыпьте участок щебнем, если это необходимо. Используйте готовый набор для сборки навеса.

document: Обратитесь в местный отдел городского планирования, чтобы утвердить проект строительства. Дополнительные пристройки к жилому дому могут значительно повлиять на его стоимость, поэтому очень важно утвердить проект с городскими властями. В некоторых регионах от вас потребуют правильно составленных чертежей с подписью квалифицированного инженера-конструктора. Чтобы получить разрешение, вам потребуется:  Подтверждение владения собственностью Бланки заявления на получение разрешения, предоставленные городским управлением Строительные чертежи Навес для автомобиля можно построить из дерева или металла в зависимости от стиля конструкции и типа осадков, от которых вы хотите защитить свой автомобиль. В зависимости от климата, в котором вы живете, разные материалы и дизайн могут быть более или менее подходящими. Продумайте дизайн и используйте любые недорогие материалы в зависимости от типа навеса, который вы хотите построить. Это прекрасная возможность поэкспериментировать.   Древесина, обработанная под давлением, больше подходит для сухого климата, так как она является наиболее прочным и удовлетворяющим индивидуальные требования материалом независимо от климата. Правильно построенная деревянная конструкция намного прочнее других строений. Выберите древесину, если вы хотите построить долговечное укрытие для машины. Навес из оцинкованного листового металла построить гораздо быстрее и дешевле, но такие навесы менее долговечны. Такой материал подойдет лучше всего, если вам нужно быстро и дешево соорудить место для машины. Навесы из оцинкованного листового металла, собранные в секции для монтажа, являются лучшим выбором каждого домашнего умельца, который хочет быстро спроектировать навес. Если навес предназначен для машины среднего размера, отмерьте прямоугольник длиной как минимум 4.9 м и шириной 2.7 м. Пометьте этот участок земли. Для обычного навеса потребуется шесть подпорок, по одной на каждом углу прямоугольника и еще две посередине вдоль длины (равной 4.9 м). Если вам нужен навес для более большой машины, грузовика или нескольких автомобилей, внесите необходимые изменения в проект, чтобы определить правильный размер будущей постройки. , если это необходимо. Выкорчуйте траву лопатой, заравнивая нижние слои металлическими граблями и притаптывая ногами. Необязательно делать все идеально, но земля должна быть как можно ровнее. Абсолютно приемлемо построить навес на уже имеющейся бетонированной площадке или в конце подъездной дорожки. Измерьте бетонированную площадку, а затем определите размер постройки, но не наоборот. Чтобы построить навес, расставьте подпорки по обеим сторонам дорожки и вбейте их в землю. Голая земля в некоторых случаях также подойдет, но вместо этого можно засыпать ее слоем щебня, чтобы не заносить грязь в дом и не притаптывать землю вокруг навеса. Если вы не хотите засыпать землю щебнем, можете прикрыть ее слоем темной сорной травы, чтобы предотвратить рост травы и сорняков. Лучше всего забетонировать участок или построить навес на уже имеющейся бетонированной площадке. Это обеспечит его долговечность и прочность. Необходимость покупать материалы и уделять много времени возведению постройки делают этот проект достаточно сложным, поэтому уже готовый набор для сборки навеса будет подходящим вариантом согласно вашим желаниям и возможностям. Металлические наборы для сборки навеса обычно дешевле деревянных и дополнены подробной инструкцией по сборке. Такой навес можно собрать за день или около того.

english_section_name: Preparing the Ground


summary: Приготовьте все необходимое. Приготовьте раствор, содержащий эфирные масла. Смешайте эфирные масла с растительным маслом и настоем лещины (или водкой). Пропитайте ткань или губку приготовленным раствором. Для использования репеллента откройте банку. Пополняйте запас масла в банке после того, как используете ее несколько раз.

document: Данный репеллент, предназначенный для отпугивания мух на открытом воздухе, можно разместить, например, в центре внутреннего дворика. Репеллент представляет собой смесь эфирных масел и масла-носителя, или транспортного масла, способствующего распространению в воздухе запаха, отпугивающего мух. Вам понадобится:  Небольшая металлическая баночка или коробочка с крышкой. Подойдет маленькая банка из-под кофе, коробочка из-под мятных леденцов или пастилок от кашля. Чистая тряпка или губка для мытья посуды. 2 столовые ложки растительного масла. 2 столовые ложки настоя листьев лещины (при его отсутствии можно использовать водку). 100 капель эфирных масел. Запах некоторых эфирных масел отпугивает мух, а также комаров и других вредных насекомых. Эфирные масла можно приобрести в аптеке или заказать через Интернет. Можно использовать 100 капель одного масла, либо смешать несколько из перечисленных ниже:   Лавандовое масло – считается одним из самых сильных репеллентов от мух. Широко используется в быту и для других целей.   Масло цитронеллы – повсеместно используется в свечах, дым которых отпугивает мух и других насекомых.  Эвкалиптовое масло – еще одно популярное эфирное масло, широко используемое в быту.  Масло перечной мяты – пожалуй, наиболее эффективно против комаров; считается, что отпугивает также слепней. Залейте все ингредиенты в чашку и тщательно перемешайте их. Разведение эфирных масел значительно замедлит их испарение, продлив действие репеллента.  Эфирные масла следует разбавить перед использованием, особенно если вы хотите нанести их на свою кожу. Перед повторным использованием раствора добавьте в него 1/2 чайной ложки водки. Положите тряпку (губку) в металлическую баночку и полейте ее раствором так, чтобы он полностью пропитал ткань или губку. После этого плотно закройте банку крышкой. Дайте раствору настояться в течение 24 часов. Чтобы привести репеллент в действие, снимите с банки крышку и поставьте банку на стол или в другое открытое место. При желании можно приготовить несколько баночек с репеллентом и расставить их на том участке, от которого вы хотите отпугнуть мух. При снятой крышке эфирные масла постепенно испаряются, и раствор теряет свою силу. Через некоторое время добавьте в банку немного эфирного масла, либо приготовьте новый раствор.

english_section_name: Making Fly Repellent for Outdoor Areas

summary: Приготовьте все необходимое. Залейте ингредиенты в пустую бутылку с распылителем. Распылите спрей на кожу.

document: Этот спрей-репеллент от мух использовался в течение столетий для отпугивания насекомых, и он действительно эффективен. Сразу после нанесения на кожу спрей имеет довольно сильный запах, слабеющий по мере высыхания жидкости. Вам понадобится:  1/2 чашки настоя листьев лещины 1/2 чашки яблочного уксуса 30-50 капель эфирных масел. Можно использовать любую комбинацию масел цитронеллы, гвоздики, лемонграсса, розмарина, чайного дерева, каяпута, эвкалипта, кедра, котовника, мяты. Можно использовать старую бутылку, вымыв ее водой с мылом, либо приобрести новую в в ближайшем магазине или аптеке. Встряхните бутылку с приготовленным спреем и распылите ее содержимое на руки, ноги и другие открытые участки тела. Подождите, пока спрей полностью высохнет, и в случае  необходимости распылите его еще раз. Старайтесь, чтобы репеллент не попал в ваши глаза и рот.  Получившейся смесью можно опрыскать и верхнюю одежду. Нанесите спрей сначала на небольшой участок одежды, чтобы убедиться, что жидкость не обесцветит ткань. Не распыляйте спрей на детей и домашних животных, пока не убедитесь в полной безопасности использованных эфирных масел. Например, масло чайного дерева очень токсично для кошек. Помните, что ни в коем случае не следует наносить на кожу неразбавленное эфирное масло. Перед распылением эфирное масло следует смешать с жидкостью-носителем.

english_section_name: Making Fly Repellent Spray

summary: Используйте масла чайного дерева, лаванды и эвкалипта. Попробуйте использовать масло мяты. Используйте масло базилика.

document: Эти три масла наиболее эффективны против мух. Для приготовления мази эти концентрированные масла следует разбавить маслом-носителем. Приготовьте 2-процентный раствор, добавив 12 капель эфирного масла в 30 миллилитров (1 жидкая унция) масла-носителя, в качестве которого можно использовать оливковое или другое растительное масло. Нанесите получившуюся мазь на запястья, шею и другие оголенные участки тела, чтобы отпугнуть от них мух.  Держите мазь в небольшом пузырьке, чтобы в случае необходимости вы могли вновь нанести ее на кожу. Нанесение на кожу неразбавленного эфирного масла (даже масла лаванды или чайного дерева) может привести к аллергизации – в этом случае ваша кожа станет настолько чувствительной к данному маслу, что его повторное использование вызовет раздражение кожи. Мята является еще одним натуральным репеллентом от мух, и ее масло имеет классический мягкий аромат. Перечная, колосковая и кошачья мята чудесно отпугивают надоедливых мух и имеют прекрасный запах. Приготовьте 2-процентный раствор, добавив 12 капель эфирного масла мяты в 30 миллилитров (1 жидкая унция) масла-носителя (например, оливковое масло). Вотрите получившуюся мазь непосредственно в кожу. Базилик – еще одно растение с сильным запахом, неприятным для мух; особенно эффективен базилик при борьбе с молью. Приготовьте 2-процентный раствор, добавив 12 капель эфирного масла базилика в 30 миллилитров (1 жидкая унция) масла-носителя (например, оливковое масло). Вотрите получившуюся мазь непосредственно в кожу.

english_section_name: Making a Fly Repellent Oil Rub


summary: Отдайте свою волю Богу. Прислушивайтесь к Его Слову. Судите о правильном и неправильном сами. Делайте добрые дела. Любите своих ближних. Приводите других к Христу.

document: Просто предположение, что вы знаете все и что вы знаете, как все на самом деле обстоит, может закрыть от вас знаки, которые Бог пытается послать вам. Может быть, вы молились о том, чтобы встретить хорошего мужчину для брака, но полностью проигнорировали того нового парня из офиса, потому что он не то, что вы себе представляли. В любом случае, перестаньте пытаться контролировать все, просто сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь. Примите дорогу жизни такой, какая она есть и цените ее за то, какая она есть. Бог будет посылать вам знаки, когда он захочет, чтобы вы приняли определенный путь. Чем больше вы общаетесь со Святым Духом и позволяете Ему наполнить себя, тем легче вам будет отстранить себя от текущей ситуации на достаточное время, чтобы понять, что Бог пытается вам сказать. Всегда будут люди, которые будут пытаться рассказать вам, что правильно, а что неправильно, будь то дома, в школе, в церкви, или даже просто при просмотре телепередач. Когда вы получаете много смешанных сообщений, не забывайте взглянуть на свой моральный компас. Не только предоставленная людьми информация, но и часть вашей души, где Бог говорит вам, что действительно правильно и неправильно.  Если вам некомфортно с тем, что говорит вам духовный лидер или другой человек, которому вы доверяете (геи это зло, животные эволюционировали без помощи, что угодно), загляните в себя и решите, что является правдой для вас. Выполнить это может быть трудно и, возможно, вам понадобится потратить много времени на изучение и молитвы над вопросом, прежде чем вы придете к выводу, но это нормально. Это, как правило, трудная победа, но самое сладкое вознаграждение, и вам будет более комфортно в своих отношениях со Святым Духом. Вы почувствуете наполненность Святым Духом больше всего, когда вы выйдете и будете творить добрые дела. Бог и Иисус оба рады, когда вы делаете мир лучше и даете надежду и спасение каждому. Вы можете быть волонтером в крупных мероприятиях или просто помогать в мелочах, делайте все от отправления на миссию до строительства домов с Habitat for Humanity или просто пожертвование еды в местную столовую для бездомных. Делайте то, что подходит вам.  Помните, что иногда проще привести людей к Христу, показывая им Божью любовь, а не рассказывая им о ней. Проповедование это не всегда лучший путь! Излюбленные Господа это больные, бедные и угнетенные. Найдите таких людей и помогите им, чтобы приблизиться к Христу. Иисус учил нас, что самое главное это любить ближнего своего, на втором месте (в значительной степени) любовь к Богу. Если вы действительно хотите почувствовать себя наполненным Святым Духом, когда вы почитаете Бога и просто при повседневных делах, будьте уверены, что живете по-христиански и любите своего ближнего. Не судите его, ибо будет он судим Богом и никем другим. Помогайте ему и утешайте его. Если можете, приводите других к любви Христовой. Не делайте этого в желании заработать баллы от Бога. Это работает не так. Помогайте другим прийти к Богу, потому что с их приходом к Нему, их жизнь станет лучше. Они будут счастливее и здоровее, и будут принимать более обоснованные решения, чем прежде.  Вы можете рассказать им о христианских верованиях и мудрости Христа, или просто взять их с собой в церковь, чтобы они могли понять суть всего этого. Никогда не толкайте никого к Христу, и не заставляйте их чувствовать себя ограниченными, потому что они не верят. Это только отталкивает людей.

english_section_name: Letting God Guide You

summary: Вспомните те времена в своей жизни, когда вы проходили через испытания. Подумайте, какова причина этих испытаний. Выясните Божьи причины для теперешних испытаний. Рассмотрите Божьи уроки в своих испытаниях. Будьте благодарны за Его направление.

document: Следующая часть процесса это предоставление Святому Духу места в вашей жизни. Вы можете начать с поиска того, где это место было в прошлом. Подумайте о временах в своей жизни, когда было действительно трудно или когда вы сомневались в своей вере. Не такие мелочи, как ссора с другом, а большие события, как потеря любимого человека или увольнение с работы, которая была вам действительно нужна. Посмотрите на эти испытания и подумайте о том, почему вам пришлось пройти их в этих примерах. Посмотрите на то хорошее, что получилось из этих ситуаций, или на те уроки, которые вы выучили. Поймите, почему Бог испытывал вас в те времена, и что Он хотел, чтобы вы вынесли из своего опыта. Посмотрите на теперешние испытания в вашей жизни. Они есть у каждого. Они могут быть крупными или маленькими. Теперь, почему вас испытывают? Подумайте о том, что Бог пытается сказать вам сейчас. Возможно, вы не освоили свой урок раньше, о промедлениях или зависти или ревности, и теперь Бог снова подвергает вас испытанию. Может быть, это совершенно новый урок. Ищите свои слабости, и вы найдете причины Божьи. После того, как вы нашли Божьи причины для испытаний, извлеките урок из того, что вы переживаете. Посмотрите, где Святой Дух может помочь вам улучшить вашу жизнь и жизнь людей вокруг вас. Поблагодарите Бога и Господа вашего Иисуса Христа за уроки, которые Они вам преподнесли, и будьте признательны за ту роль, которую Они играют в вашей жизни сейчас. После того, как вы поймете, какое место в вашей жизни занимает Святой Дух, вы будете гораздо более способны наполниться Святым Духом.

english_section_name: Remembering Your Trials

summary: Откройте свой разум. Откройте свой дух. Перестаньте слушать духовные советы от других. Ищите ответы в своем сердце. Прекратите вредить себе.

document: Вина некоторых людей в небольшом упрямстве. Может быть, вы считаете, что вы уже все обдумали и знаете все правильные ответы, но если вы действительно хотите быть наполнены Святым Духом, вы должны признать, что вам, возможно, еще есть чему поучиться. Откройте свой разум для всех возможностей, чтобы Бог мог проложить путь. Вы, наверное, также думаете, что знаете Бога, и, возможно, так и есть, но это поможет вам, только если вы откроете себя для новых духовных переживаний. Вы не можете говорить Богу, кем быть, только Он может показать вам. Найдите новые пути почитания или посмотрите, как работают другие церкви, для того, чтобы открыть свой дух. Господь укажет вам правильный путь, когда вы сделаете это. Вы можете даже прекратить читать эти советы, если хотите, но самое главное это начать использовать свои собственные суждения. Господь дал вам Разум по причине. Вам никто не нужен, чтобы толковать слово Божье для вас, вы сами можете читать Библию. Вы можете исследовать и изучать, пока не будете читать Библию лучше, чем кто-либо другой. Затем, используйте свое собственное суждение, чтобы определить, чего хочет Бог. Он не позволит вам ввести себя в заблуждение…но как однажды сказал мудрый человек: “Бойся человека одной книги”. Будьте особенно осторожны с теми, кто пытается убедить вас, что вы должны говорить на других языках или делать другие странные вещи, чтобы быть наполненным Святым Духом. Когда Святой Дух входит в людей в Деяниях 2, они говорят на других языках, да. Но это не придуманные языки. Бог дает людям из разных стран возможность общаться друг с другом, преодолевая языковые барьеры. Это означает, что быть наполненным Святым Духом это, скорее, преодоление разногласий и объединение в любви к Богу. После того, как вы открыли себя Богу и перестали слушать каждое слово из уст смертных, будто они следующая мессия, загляните в свое сердце и вы найдете то, что вам нужно. Это усилит вашу веру и откроет ваше сердце для вхождения Святого Духа. Бог наполнил ваше сердце Своим знанием и когда вы заглядываете в него и думаете, что для вас правильно, вы найдете то, что ищете. Бог не введет вас в заблуждение. У дьявола могут быть свои хитрости, но когда мы столкнемся с ними, мы поймем это, благодаря тому, что есть в нашем сердце. У вас, наверное, сейчас трудные времена в жизни. Поэтому вы стремитесь к лучшим отношениям с Богом, не так ли? Ищите этих отношений с Богом, но помните, что вы должны начать с уважения к себе. Прекратите делать вещи, которые делают вашу жизнь сложнее, и начните уважать себя и работать для лучшей жизни. Ведь Библия говорит нам: “Итак, братья и сестры, призываю вас, милосердием Божиим, представьте тела ваши в жертву живую, святую, благоугодную Богу. Для разумного служения вашего. И не сообразуйтесь с веком сим, но преобразуйтесь обновлением ума вашего, чтобы вам познавать, что есть воля Божия, благая, угодная и совершенная” (Римлянам 12:1-2). Это означает, что вы самое главное для Бога, и что проживать свою жизнь хорошо это лучший способ отблагодарить Его. Сначала сделайте это, и тогда вы будете готовы к Святому Духу.

english_section_name: Building Your Faith

summary: Молитесь Богу. Пойте песни восхваления. Читайте Библию. Поговорите со своим пастором или священником. Проводите время с другими христианами.

document: Начните впускать Бога и Святого Духа в свою жизнь через молитвы. Молитесь каждый день, если можете, наедине с собой или в церкви. Просто беседуйте с Богом и привыкните к тому, что у вас есть это духовное время. Со временем вы будете чувствовать себя наполненным Святым Духом каждый раз, когда будете молиться, а также при обычных повседневных делах. Если у вас возникли проблемы при соединении со Святым Духом, один из распространенных способов почувствовать себя ближе к Богу это пение. Пойте песни восхваления Господа, и пусть это чувство одухотворения заполнит ваше тело и душу. Есть много замечательных песен хвалы, от хард-рока до Евангелических хоров. Вы можете найти песню практически для любого настроения, в котором пребываете, или любого испытания, через которое проходите. Можете читать Библию, чтобы почувствовать себя еще ближе к Богу и Святому Духу. Открывайте наугад, чтобы Святой Дух указал вам правильный отрывок, если вы не очень хотите читать все подряд. Назначьте хорошую, долгую встречу со своим священником, пастором, или другим предпочитаемым духовным лидером. Он может помочь вам разобрать некоторые специально выбранные отрывки, привести вас к молитве, или помочь вам найти Божью помощь в испытаниях вашей жизни. Помните, что хотя вы не должны следовать каждому их слову, духовные лидеры готовы помочь вам и могут быть очень полезны, когда вы чувствуете себя одиноким и запутанным. Вы можете встречаться на факультативе в школе, ходить в церковь или просто общаться с другими христианами, которых знаете. Совместные встречи для молитвы и разговоров о своих переживаниях действительно поможет привести Святой Дух в вашу жизнь и в их жизни!

english_section_name: Letting God Into Your Life


summary: Не притворяйтесь дураком. Не показывайте, как вас это задевает. Не выбивайте клин клином. Поговорите с взрослым или другими авторитетами, если нужно.

document: Не ведите себя так, будто вы не представляете, что люди говорят о вас.  Если вы будете вести себя так, будто ни о чем не подозреваете, то люди только подумают, что слухи правдивы. Нет смысла вести себя так, будто вы не слышали слухи, если о них знают все в школе или на работе. Признание того, что вы знаете сплетню, которую о вас распускают, - это первый шаг к ее решению.  Если кто-то упомянет сплетню, вы можете сказать: "Я слышал, что говорят" или "Я знаю, что люди говорят обо мне." А еще лучше, дайте отпор сплетникам. Если вы знаете о неприятной сплетне, которую распространяют о вас (и быстро!), то вы можете даже рассказать ее другим людям, которые еще о ней не знают. Так они вероятнее окажутся на вашей стороне, если услышат об этом от вас, чем если бы эти сплетни дошли до них через других людей. Старайтесь не вести себя открыто агрессивно, не показывать, что вам грустно или вы расстраиваетесь из-за слухов. Даже если они действительно неприятные и причиняют вас боль, если вы позволите себе расстроиться публично, то вы позволите другой стороне победить. Если они вас действительно расстраивают, если вы поговорите с близкими друзьями, это поможет вам намного сильнее, чем если вы позволите всему миру увидеть, как вы печалитесь. Так что не показывайте свое настроение, высоко держите голову и не позволяйте никому испортить вам настроение. С другой стороны, если вы будете очень расстраиваться из-за слухов, все будут уверены, что это правда. Хотя может быть соблазнительно бороться со сплетней с помощью другой сплетни, но вам нужно выбрать более достойный путь и не опускаться до распускания слухов. Конечно, вы можете пустить слух о человеке, который все это начал, или же пустить абсолютно другой слух только для того, чтобы люди перестали говорить о вас, но если вы это сделаете, есть вероятность, что вы только ухудшите ситуацию и будете выглядеть отчаявшимся и как будто вы ничуть не лучше того человека, который начала пускать слухи.  Помните, что, в конце концов, вы хотите выиграть. Вы хотите, чтобы люди уважали вас и думали, что вы достойный человек. Если вы хотите поддержать уровень уважения даже после того, как о вас распространили неприятный слух, то вам нужно продолжать высоко держать голову, а не думать: «Если не можешь справиться с ним – присоединись к ним», потому что это ни к чему вас не приведет. Конечно, может быть невесело поговорить со взрослым или боссом о неприятных слухах, но это может создать проблемы для того, кто распускает слухи и сама ситуация станет для вас более приятной. Если слухи распространяются по школе, например, и вы знаете, кто начал их распускать, то разговор с авторитетным лицом может серьезно напугать сплетника и максимально быстро остановить слухи. Это сложно. От вас зависит, стоит ли вам говорить с взрослым, или же вы можете справиться с ситуацией самостоятельно.

english_section_name: Reacting Correctly

summary: Постойте за себя. Определите,  в чем правдоподобность слуха, и прекратите его. Докажите, что это не правда, если вы можете. Распространяйте слух. Боритесь с источником. Позаботьтесь о себе.

document: Не путайте желание постоять за себя с "самозащитой". Так как молчание – не всегда золото, неплохо бы подготовить аргументы: "Я не верю, что это правда." или "Это кажется мне неприятной сплетней. Такие вещи могут навредить. " Смотрите людям в глаза, когда говорите это.  Если люди спросят вас о сплетне, вам нужно постоять за себя вне зависимости от ситуации. Если вы отмахнетесь или будете вести себя так, будто вы не хотите говорить об этом, то люди поверят, что это правда. Люди с большей вероятностью будут передавать слухи, которые похожи на правду и которые основываются на доказательствах. Например, слух о служебном романе возникнет, если два человека флиртуют в офисе или же каждый день сидят вместе на обеденном перерыве. Как только вы определите, что является источником слухов, сделайте так, чтобы избавиться от него, если это возможно.   Не утруждайте себя размышлениями: "Хорошо, они не должны так думать" или "Я должен делать то, что захочу, и чтобы другие не думали то и это." Суть в том, что они уже думают, и если вы продолжаете вести себя так же, то сплетни будут распространяться и дальше. Конечно, если вы не делаете абсолютно ничего, чтобы питать слухи, то вы не можете ничего изменить. И даже если вы делаете что-то, что потенциально может вызвать слухи, не будьте к себе слишком строги в этом случае! Если у вас есть доказательство того, что сплетни неправдивы, то вы должны предъявить его. Например, если люди говорят, что вашего парня нет в природе, приведите его на следующую вечеринку. Если люди сплетничают о том, что вы не умеете плавать – устройте вечеринку у бассейна. Если вы можете предоставить документ, который может доказать, что слух неправдив раз и навсегда, не думайте, что ниже вашего достоинства поступить так.  Конечно, одна из проблемы со слухами состоит в том, что их так сложно опровергнуть. Не пытайтесь изо всех сил доказать обратное, если это невозможно. Да, все правильно. Выразите словами или напишите сплетню каким-то заметным образом. Признавая сплетню, вы делаете ее менее значительной. Слухи распространяются, как пожар, потому что те, кто их распространяет, поступают так, что получить социальный статус, а это зависит от того, знают ли они "глубинную суть". Если вы распространяете их "секретную информацию", то у них не будет мотивации распространять слух. Все и так будут о нем знать!  Конечно, если это глубоко болезненно, вы можете не захотеть, чтобы мир знал об этом. Если вы думаете, что разговор об это со всеми – самый простой способ доказать, что это просто смешно, и прекратить слух, то поступайте так. Если вы знаете, кто распространяет слух, то вы можете захотеть поговорить с  человеком, который это делает. Будьте вежливы, держите голову высоко и поговорите с человеком честно о том, почему он или она распространяет слух, и расскажите ему о проблемах, которые это вызывает, но старайтесь не выглядеть слишком расстроенным. Скажите что-то вроде: "Я знаю, мы не самые лучшие друзья, но сплетни обо мне – это не способ решить проблемы. " Если вы не хотите встречаться с источником лицом к лицу, то возьмите с собой пару друзей. Конечно, не ставьте себя в опасное или некомфортное положение, если вы знаете, что разговор с данным человеком ни к чему хорошему не приведет. Слухи могут расстраивать, злить или даже вгонять людей в депрессию. Что бы люди ни говорили о вас, держите голову высоко и помните о том, кто вы такой. Не позволяйте посторонним определять вашу ценность в жизни и будьте сильны духом, вне зависимости от того, что люди говорят о вас. Убедитесь, что вы проводите время с хорошими друзьями, высыпаетесь и  следите за своей самооценкой, несмотря на то, что другие говорят о вас. Вы можете быть так заняты тем, чтобы убедить людей, что слухи неправдивы, что у вас не будет времени позаботиться о себе. Хорошо, вы должны сосредоточиться на себе – а не на бессмысленном вреде, который причиняют вам другие – если вы хотите вернуться к счастливой, здоровой жизни.

english_section_name: Taking Action


summary: Согните ноги в коленях, чтобы сохранять равновесие во время катания. Постепенно отходите от борта. Начните перемещаться по льду с помощью скольжения. Согните ноги в коленях еще сильнее, чтобы скользить быстрее. Сделайте поворот. Научитесь тормозить.

document: Это поможет вам удерживать центр тяжести. Представьте, что вы привстали со стула. Наклонитесь вперед и раскиньте руки под углом 45 °, чтобы сохранять равновесие. Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте отпустить борт. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, чтобы снизить шансы падения. Поначалу не отходите от борта дальше расстояния вытянутой руки, чтобы при необходимости схватиться за него. Скольжение — простой способ передвижения по льду. Можно скользить как медленно, так и быстро. Свободно разведите руки в стороны и попробуйте делать маленькие шаги. Поначалу шагайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Сначала приподнимите и поставьте одну ногу, затем другую. Постепенно вы разгонитесь и вам будет легче отталкиваться. Если вам трудно удерживать равновесие, схватитесь за борт. Увеличьте скорость, присев еще ниже и приняв сидячее положение. Начинайте отталкиваться сильнее и наклонитесь вперед во время набора скорости, чтобы не удариться затылком об лед в случае падения. Не торопите события. Умение кататься быстро, как профессиональные фигуристы, приходит не сразу. Поставьте одну ногу вперед и наклоните корпус в сторону этой ноги. Согните ноги в коленях, чтобы сохранить скорость при повороте. Оставайтесь в этом положении, пока не завершите поворот, затем выпрямитесь и перейдите к скольжению. Вдавите лезвия в лед, пока не почувствуете как зубцы царапают его. Выставьте одну ногу вперед и, согнув ноги в коленях, снова надавите коньками. Таким образом вы постепенно замедлитесь.  Это базовая техника торможения под названием «плуг». Она отлично подходит для новичков. В дальнейшем можно обучиться более сложным техникам. Отрабатывайте торможение, соблюдая меры предосторожности, чтобы не получить травму при падении.

english_section_name: Practicing Basic Techniques

summary: Наденьте удобную легкую одежду. Наденьте носки из микроволокна или колготки для катания на коньках. Купите качественные коньки в хорошем состоянии, чтобы не получить травму. Сделайте разминку перед выходом на каток. Туго зашнуруйте коньки. Поначалу не отдаляйтесь от борта катка.

document: Чтобы двигаться быстро и уверенно на коньках, вам нужно будет полностью задействовать свое тело. Не надевайте тяжелую зимнюю куртку, а лучше наденьте теплую кофту, свитер или толстовку. Под низ наденьте еще одну кофту, чтобы можно было снять верхнюю одежду, если вам станет жарко. Если вы хотите надеть шарф, намотайте его под воротник кофты, чтобы он не мешал. Купите колготки, специально предназначенные для катания на коньках, или носки из микроволокна. Если не надеть носки, можно заработать мозоль или даже инфекцию (если вы взяли коньки напрокат). Не берите слишком толстые носки — в них будет трудно стоять на коньках. Рекомендуется надевать именно носки из микроволокна, потому что они впитывают влагу и удерживают тепло в отличие от хлопковых и шерстяных носков. Дешевые коньки могут слишком резко тормозить, из-за чего можно подвернуть ногу. Изучите информацию о производителях коньков в интернете и выберите того, у которого много положительных отзывов. Если вы покупаете коньки с рук, спросите у владельца, почему он решил их продать.  Перед покупкой примерьте коньки. Лучше всего покупать коньки в магазинах спортинвентаря. Продавцы-консультанты помогут вам подобрать нужную модель. Необходимо разогреваться, чтобы после катания не болело все тело и не появились судороги. Катание может оказаться довольно энергозатратным занятием для новичка, так как оно задействует все группы мышц. Сначала выполните растяжку мышц ног, по очереди закидывая ноги на борт катка. Затем выполните растяжку мышц в верхней части тела: поднимите руки в стороны и делайте круговые движения с небольшой амплитудой. Уделите разминке от 5 до 10 минут и выходите на каток. Делайте разминку до того как наденете коньки. Если ноги не будут плотно сидеть в коньках, вы может упасть и подвернуть ногу. Коньки бывают на шнурках или на липучках, иногда даже на шнурках и липучках одновременно. Убедитесь, что коньки туго зафиксированы. Особенно важно туго зашнуровать коньки в области голени. Если у вас не получается правильно зашнуровать коньки, попросите помощи у сотрудника катка. Не расстраивайтесь, если вы не можете устоять на коньках без опоры. Для новичков и тех, кто встал на коньки после длительного перерыва, это нормально. Постепенно вы привыкнете к ледовому покрытию, начнете чувствовать себя увереннее и сможете кататься без опоры.

english_section_name: Choosing Gear and Warming Up

summary: Наденьте шлем и щитки для запястий. Следите за тем, что происходит вокруг вас. Не наклоняйте голову вперед. Научитесь правильно падать на лед.

document: Катаясь на коньках, можно легко упасть и удариться головой об лед, особенно если вы новичок, поэтому лучше надевать шлем. Хотя катание в шлеме может показаться неудобным и даже нелепым, это позволяет значительно снизить риск получить сотрясение. Щитки для запястий нужны для того, чтобы не вывихнуть руку в случае внезапного падения. Детям и новичкам рекомендуется надевать наколенники и налокотники для дополнительной безопасности. Не мешайте другим людям на катке и найдите свободное место для отработки навыков. Смотрите вперед и используйте периферийное зрение, чтобы знать, что происходит вокруг вас. Не закрывайте глаза, особенно если вы катаетесь на катке, где много людей. Не надевайте наушники во время катания, особенно в свой первый выход на каток. Важно не только видеть, но и слышать, что происходит вокруг. Новички часто смотрят под ноги во время катания. Это не только мешает следить за происходящим вокруг, но и мешает сохранять равновесие. Поднимите голову, чтобы смотреть параллельно полу. Упасть можно в самый неожиданный момент, поэтому стоит отработать этот навык заранее. Согните ноги в коленях, вытянитесь вперед и попытайтесь упасть на бок, чтобы не повредить запястья.  Чтобы встать после падения, обопритесь ладонями на лед, поставьте между ними ступни и поднимитесь. Начинайте учиться падать на твердой поверхности за пределами катка (с коньками и без).

english_section_name: Learning Safety Precautions


summary: Низкая конкуренция. Определите целевой сектор. Определите ваш подход к рынку.

document: Когда вы предлагаете ИТ-услуги потребителям, они считают, что вы предлагаете то, что у них уже есть. Будьте готовы приложить больше усилий для продажи своих ИТ-услуг. Есть ли какие-либо конкретные отрасли, которые выиграют от типа услуг, которые вы предлагаете? Есть ли какие-либо конкретные отрасли, которые не будут пользоваться вашими услугами? Например, автомобильные мастерские с меньшей вероятностью будут нуждаться в услугах по разработке программного обеспечения. Звонки по телефону – старомодный способ получения клиентов. Начните с приобретения списка возможных клиентов, имеющих отношение к определенной отрасли. Оптимизируйте сайт по ключевым словам и фразам, чтобы клиенты могли найти сайт с вашими услугами с помощью поисковых систем. Поисковая оптимизация или SEO – эффективный способ заполучить «теплые связи». Сделайте тематическое исследование маркетинговой кампании. Произведите исследование вашего первого клиента. Будьте в состоянии описать предоставляемые услуги и полученные результаты. Не забудьте включить количественные показатели результатов, так как они очень важны наряду с расчетом коэффициента рентабельности  инвестиций (ROI). Убедите своих клиентов в том, что за свои деньги они получат то, что может стать решающим для их бизнеса. Выложите на своем сайте пример маркетингового исследования и предоставьте возможность посетителям скачивать его в обмен на контактную информацию. Такой обмен будет поддерживать «теплые связи».

english_section_name: Aspects to Consider When Targeting Consumers


summary: Подготовьте необходимые материалы.

document: Для изготовления холста на деревянной раме потребуется использовать следующие принадлежности, которые можно приобрести в ближайшем магазине товаров для творчества.  Длинная ткань для холста. Размеры ткани должны быть такими, чтобы из нее получился холст подходящего размера. Четыре рейки для подрамника. Используйте деревянные рейки с пазом и шпунтом. Следует приобрести две рейки, длина которых соответствует требуемой ширине холста, а также две рейки большей длины (например, 40 x 60 или 28 x 38 сантиметров). Молоток. Мебельный степлер. Ножницы. Акриловая грунтовка. Малярная кисть. Наждачная бумага. Палитра.

english_section_name: Using a Wood Frame

summary: Подготовьте необходимые материалы. Отрежьте лишнюю ткань (вариант 2).

document: Следует приобрести пенокартон, лист ДВП, твердый картон или березовую фанеру. Пенокартон можно купить в местном магазине товаров для творчества, а три последних материала продаются в любом строительном магазине. Нужна панель толщиной около 12 миллиметров. Размеры зависят от желаемого размера картины. Если в продаже имеются только раскроенные листы, то выбирайте плиту такого размера, который будет больше готового холста. Также нужны:  Льняная или хлопковая ткань. Обычно ткань продается в рулонах. Загляните в магазин товаров для творчества и рукоделия. Стандартный размер ткани составляет 53 x 127 сантиметров. Из нее можно сделать два холста размером 50 x 60 сантиметров.  Желатиновый или столярный клей. Дисковый нож или ножницы. Линейка. Карандаш. Резиновый малярный валик. Тяжелый резиновый валик. Бумажные полотенца. Наждачная бумага. Циркулярная пила (для ДВП, картона или фанеры). Коричневая оберточная бумага. Возьмите дисковый нож и отрежьте ткань как можно ближе к краю плиты. Резать следует на безопасной подкладке вроде разделочной доски. Если ткань очень плотная, то может потребоваться несколько проходов ножом.

english_section_name: Using a Board


summary: При покупке плодовых мушек определите, какой их вид вы хотите приобрести. При покупке дрозофил позаботьтесь о создании для них среды проживания и пищи. Получив коробку с мушками, выньте ее содержимое. Если мушки находятся в небольшой пробирке, поместите ее на пару секунд (не более чем на 10) в морозильную камеру, чтобы слегка замедлить их движения, а затем переместите их в специальную емкость. Положите в чашку с культурой пищу для мушек, разведя ее необходимым количеством воды, указанным на пакете. После этого поместите купленных или пойманных вами мушек в чашку для культивирования.

document: Мушки бывают различных размеров, а также без крыльев и не способные летать. Последний вариант лучше, чем мушки без крыльев, так как крылья могут отрасти.  Не следует беспокоиться о том, что мушки вылетят при этом, поскольку компания-продавец предотвратила эту возможность. Если оставить их в пробирке, они быстро размножатся, что приведет к их перенаселению и гибели. Заполните чашку пищей примерно на 1/4 или чуть более, этого хватит на месяц. Если вы используете корм "Organix", не забудьте добавить средство против роста плесени.

english_section_name: Buying Fruit Flies

summary: Поместите в большую банку обрезки фруктов и овощей. Поставьте банку возле мусорного ведра или кучи компоста (не накрывая крышкой, но держа ее рядом). Пусть банка простоит там в течение некоторого времени. Как только в банке завелось довольно много мушек, необходимо быстро действовать.

document: Не используйте мясных или молочных продуктов.  Проверяйте ее каждые несколько часов. Дрозофилы начнут роиться в банке спустя примерно 3 часа. Прежде всего накройте банку крышкой и переверните ее кверху дном. После этого вы можете выращивать мушек, следуя инструкциям, приведенным ниже, либо скормить их своему домашнему животному.

english_section_name: Capture Fruit Flies


summary: Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем.

document: Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары - это не редкость для взрослых и подростков.  По статистике, каждый второй взрослый человек испытывал или испытывает ночные кошмары, в то время как от 2% до 8% взрослого населения страдают от хронических или повторяющихся кошмаров.  Ночные кошмары – это яркие картинки, мысли и эмоции, которые мы испытываем во время сна. Они заставляют наше сердце биться чаще и иногда даже становятся причиной резкого пробуждения. Обычно ночной кошмар это очень яркий и подробный сон, который мы запоминаем вместе со всеми его ужасающими и волнующими образами, и его сложно потом выбросить из головы. В результате ночные кошмары влияют на качество нашего сна, что может привести к физической усталости, психическому расстройству и стрессу. Если вы резко проснулись из-за страшного сновидения – это может послужить причиной проблем и в других аспектах вашей жизни, даже в состоянии здоровья. Следовательно, важно понять причину ночных кошмаров и принять меры по устранению ее. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.   Ночные кошмары обычно появляются во время фазы быстрого сна, поэтому чаще всего мы испытываем их в утреннее время. Они являются тревожными и ужасающими снами, моменты которых кажутся реальными, как будто все это происходило на самом деле. Содержание снов у каждого человека разное, тем не менее, у взрослых кошмары чаще всего о преследовании или падении с высоты. Люди, пережившие травмирующие событие, склонны видеть его в своих кошмарах.  Ночные ужасы появляются на протяжении фазы глубокого сна, так что мы их видим в первые часы, после того как легли спать. Мы их испытываем как сильное чувство страха, без разнообразных образов или картинок. Чаще всего ночные ужасы сопровождаются каким-либо движением (дерганье или сидение прямо на кровати), пробуждающим нас ото сна. В большинстве случаев, проснувшись, мы не можем вспомнить причину такого сильного беспокойства. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).  Это особенно вероятно, если человек недавно пережил травмирующее или перевернувшее жизнь событие, такое как потеря любимого, смена или потеря рабочего места, появление ребенка, серьезная операция или авария. Иногда ночной кошмар – это симптом другого расстройства сна, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног. В остальных случаях человек просто генетически предрасположен к кошмарам, как показали исследования, чаще всего ночные кошмары появляются у людей в семье.

english_section_name: Understanding Nightmares

summary: Найдите счастливое для вас место. Думайте о хорошем. Поговорите с кем-то о ваших снах. Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Отдыхайте.

document: Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

english_section_name: Encouraging Pleasant Dreams

summary: Лечение источников ночных кошмаров. Не ешьте перед сном. Избегайте стрессов. Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Улучшайте качество вашего сна. Попробуйте метод репетиции мысленных образов.

document: Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.  Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров. В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары. Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.  Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день. Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса. Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.  Антидепрессанты и некоторые лекарства по изменению кровяного давления очень часто становятся причиной появления ночных кошмаров, поэтому обратитесь к врачу, чтобы перейти на другой препарат. Иногда изменение дозировки или прекращение употребления того или иного препарата может вызвать ночные кошмары. В этом случае плохие сны должны исчезнуть, как только ваше тело адаптируется к изменениям. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.   Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне.  Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.  Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.  Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.  Этот метод позволяет пациенту придумывать альтернативную, более приятную концовку своему кошмарному сну, пока он все еще бодрствует. Иногда пациент делает это вслух, также могут попросить написать или нарисовать альтернативную концовку кошмарному сну.

english_section_name: Preventing Nightmares


summary: Ведите дневник записи сновидений. Часто выполняйте проверку реальности. Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: Научитесь узнавать признаки собственных снов. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Подумайте о приобретении светового будильника.

document: Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений.  Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.   В качестве альтернативы держите у кровати диктофон. Вы можете лучше вспомнить сновидение, если несколько минут полежите неподвижно, концентрируя память, прежде чем начать записывать сон. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.  Прочтите страницу текста или посмотрите время на часах, отвернитесь, а затем посмотрите на предмет заново. Во сне текст или время будут расплывчатыми или бессмысленными, либо каждый раз разными.   Зажмите нос, закройте рот и проверьте, можете ли вы дышать. Просто посмотрите на свои руки и ноги. Во сне при близком рассмотрении они зачастую искажены. "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку. Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.  Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть  сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение. Заметьте, что большая часть осознанных снов случается тогда, когда человек глубоко спит, обычно это происходит из-за какого-либо неестественного события, после которого происходит осознание нахождения во сне. Это один из альтернативных механизмов запуска осознанных сновидений, который присутствует примерно в 25% их случаев. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет. Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

english_section_name: Using Dream Awareness Techniques

summary: Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Стимулируйте тело на увеличение продолжительности фазы быстрого сна Проснитесь среди ночи. Некоторое время побудьте в проснувшемся состоянии. Сконцентрируйтесь на сне и снова усните. Попробуйте применить другие техники концентрации.

document: Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.  Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна. . Существует много способов увеличения длительности быстрого сна, которые описаны в соответствующей статье. Одним из наиболее эффективных способов, способствующим регулярному наступлению стадий быстрого сна, является строгое следование режиму сна с обеспечением достаточной его продолжительности, чтобы при пробуждении человек чувствовал себя хорошо отдохнувшим.  Это может оказаться трудно сбалансировать с указанным далее шагом, который прерывает ваш сон посреди ночи. Если у вас имеются проблемы с повторным засыпанием, попробуйте воспользоваться другим методом или ограничьте свои попытки до одной или двух в неделю. Установите будильник на любой из вариантов срабатывания: через 4,5, 6 или 7 часов после  засыпания. В это время оказаться в стадии быстрого сна наиболее вероятно, однако точно предсказать ее наступление сложно. Наибольший шанс попасть в стадию быстрого сна представляется через 6 или 7 часов с момента отхода ко сну, так как в это время быстрый сон склонен быть продолжительнее и содержать в себе яркие или осознанные сновидения. Запишите свой сон, если видели его, приготовьте себе перекус или просто пройдитесь по комнате. Ваша цель состоит в том, чтобы  привести себя в активное и бдительное состояние сознания, тогда как ваше тело все еще будет полно гормонов сна.  Одно из исследований показало, что пребывание в пробужденном состоянии около 30-60 минут дает наибольший шанс увидеть осознанный сон. Закройте глаза и повторно засните. Если помните увиденный до этого сон, начните при засыпании думать о нем, представьте себя в продолжении этого сна. Несмотря на то, что для этого потребуется определенное время, у вас будет неплохой шанс оказаться в осознанном сне. Если ваш ум блуждает в попытках "поймать" предыдущий сон, либо если вы совершенно не помните его, попробуйте вместо этого сконцентрироваться на движении своих пальцев.  Используйте последовательный ряд небольших движений, например, указательным пальцем вверх, средним пальцем вниз, средним пальцем вверх, указательным пальцем вниз. Повторяйте эти ритмичные движения до тех пор, пока не заснете.

english_section_name: Using the Wake Back to Bed Method

summary: Медитируйте Постарайтесь продлить осознанный сон, как только он начинает блекнуть. Слушайте бинауральные ритмы. Играйте в видеоигры Подумайте о приеме галантамина. Подумайте о периодическом приеме витаминов B.

document: . Перед сном медитируйте в тихой темной комнате. Вы можете добиться лучших результатов, если запишитесь на курсы обучения медитации, но для начала просто уделите внимание своему дыханию или представьте себе восхождение или спуск по ступенькам. Цель состоит в том, чтобы перестать думать и войти в тихое комфортное состояние, от которого легко оттолкнуться для вхождения в осознанное сновидение.  Помните о том, что "спровоцированные пробуждением" осознанные сны являются более редкими и попасть в них сложнее, чем те осознанные сны, которые возникают тогда, когда вы уже спите. В интернете можно найти много видеороликов со специально предназначенными для осознанных сновидений руководствами по медитации. У людей, которые впервые осознают себя во сне, очень часто случаются пробуждения из-за восторга, полученного в результате осознанного сновидения! Обычно можно ощутить предупреждающие знаки, как только сон начнет становиться "нестабильным", или вы начнете чувствовать ощущения, исходящие из реального мира. Нижеуказанные приемы могут помочь продлить пребывание в осознанном сновидении.  Развернитесь во сне или лягте на спину. Некоторые люди говорят, что это действительно помогает, но причины этого неизвестны. Потрите во сне ладони друг о друга. Это может отвлечь вас от ощущений реального мира. Стараясь зацепиться за сновидение, продолжите выполнять те действия, которыми вы занимались до того, как сон стан нестабилен. Это гораздо менее эффективно, чем перечисленные выше способы. Если посылать звук различной частоты в каждое ухо, ваш мозг будет интерпретировать две отдельные накладывающиеся друг на друга звуковые волны как звуковой ритм, даже если никакой ритм на самом деле не включен в звук. Это определенным образом меняет электрическую активность мозга, однако, ученые не уверены в том, что тем самым можно стимулировать осознанные сны.  Существует много веб-сайтов с коллекциями бинауральных ритмов, поэтому вполне легко проверить, сможете ли вы спать с наушниками в ушах. Большинство любителей осознанных сновидений использует ритмы, напоминающие тета-волны мозга, которые возникают во время быстрого сна, но некоторые заявляют, что пользуются гамма- или альфа-ритмами, либо последовательным набором различных ритмов. Бинауральные ритмы могут быть сопровождены успокаивающей музыкой либо идти в чистом виде. . У геймеров гораздо более высок процент осознанных сновидений, чем у обычных людей. Несмотря на то, что еще требуется проведение дополнительных исследований в данной области, вероятно, даже пара часов игр в неделю может повысить ваши шансы на получение осознанных снов. Вид предпочитаемых вами игр при этом не имеет никакого значения. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.   Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем. Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов.  Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.   Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем. Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

english_section_name: Using Additional Techniques


summary: Разыграйте своих подружек с помощью простого пучка из носка, пускай подумают, что у вас роскошная шевелюра. Возьмите носок средней толщины и отрежьте в области пальцев. Уложите волосы в «конский хвостик» в том месте, где вы хотите сделать пучок. Разделите «конский хвост» на две части, держа по одной в каждой руке. Возьмите свой обрезанный носок, раскатайте в форме пончика и поместите его на конце хвоста. Возьмите резинку для волос и завяжите пучок у основания. Закрепите пучок и торчащие волоски невидимками, а затем завершите прическу, нанося лак для волос. Носите пучок повыше для повседневного вида и ниже для более формального, рабочего вида.

document: Это идеальный вариант для формальной зимней вечеринки или праздничного новогоднего вечера, пучок из носка создаст элегантный внешний вид без особых усилий.  Он может быть либо на задней, либо на верхней части головы возле макушки.  Начните скатывать носок вниз вдоль «конского хвоста» к основанию хвоста, ровно заворачивая при этом волосы.

english_section_name: Roll Out the Sock Bun

summary: Заманите мужчину сексуальной, свободной прической, идеально подходящей как для обычного свидания, так и для вечеринки. Накрутите волосы равномерно небольшими прядями с помощью щипцов для завивки. Выберите, на какую сторону головы вы хотите, чтобы спадала ваша прическа. Оберните верхнюю прядь волос равномерно вокруг головы, сделайте небольшой виток и закрепите шпилькой прямо над начесом сбоку. Начните вытягивать случайные маленькие пряди волос из той части, которую вы еще не уложили, и заворачивайте их в отдельные завитки поверх первой пряди, которую вы уже закололи. Продолжайте слабо закалывать маленькие пряди, пока не закрутите каждую из них и не покроете лаком для волос. Придайте эффект ветра, оставив короткие пряди свисать вниз и обрамлять лицо.

document: Держите каждую прядь намотанной на щипцы около 45 секунд. С помощью небольшого гребешка начешите нижнюю часть волос непосредственно за ухом на стороне, которую вы выбрали, делая прерывистые движения на 2,5 см в направлении от кончиков до корней. Обрызгайте слегка лаком для волос.  Вытягивайте маленькие локоны из разных сторон головы.  Вы также можете изменить внешний вид, скрутив комок волос в форме гнезда в центре вашей головы, добавляя небольшую косу с одной стороны и вплетая ее в гнездо или даже оставляя некоторые ваши волосы расплетенными, чтобы сделать прическу спадающей на одну сторону.

english_section_name: Sport a Messy Side Updo

summary: Создать этот простой, но затейливый образ можно с помощью прически из трех косичек, которая будет выглядеть божественно и утонет в комплиментах на любой красной дорожке. Разделите волосы на три части. Заплетите из меньших частей две косы и завяжите кончики резинками для волос. Завяжите большую часть волос сзади у основания резинкой для волос, сделав «конский хвост». Возьмите большую косу, заверните ее в пучок, пряча кончики косы под гульку и закалывая невидимками. Возьмите одну из тонких косичек и оберните ее вокруг пучка из косы, который вы только что завернули из большей пряди волос. Повторите то же самое с другой меньшей прядью волос и просто закрепите прическу лаком для волос. Вы можете менять эту прическу, добавляя больше или меньше мелких косичек спереди или вплетая свежие цветы по бокам плетений для придания красоты и естественности.

document: Заложите одну большую часть за плечи, а две небольшие части, размером в половину большой, разделите по бокам над плечами.  Затем заплетите в косу эту большую часть шевелюры и завяжите резинкой для волос. Теперь у вас есть три косички.  Подверните края в пучок и закрепите кончики невидимками.

english_section_name: Brandish a Braided Updo

summary: Сделайте элегантную французскую завитушку для официального мероприятия или свадьбы. Если ваши волосы слишком ровные, перед началом используйте щипцы для завивки, чтобы придать им форму. Зачешите волосы за плечи. Сделайте начес из каждой пряди, взяв небольшой гребешок и расчесывая каждую из трех частей примерно до половины пути до корней волос. Соберите остальные волосы в маленький «пони-хвостик» и закрутите, крепко держа хвост за конец. Подымайте скрученный хвост вверх, как будто вы собираетесь сделать пучок на верхушке вашей головы, до тех пор, пока кончики волос не окажутся вверху. Начните укладывать пряди начесанных волос, закручивая пальцами, разглаживая и закрепляя невидимками, пока не закрепите волосы вместе. Скрутите кончики волос в маленький шарик и спрячьте его под начесом с помощью невидимок. Покройте волосы лаком и подберите любые неровности с помощью невидимок. Используйте свободные пряди волос для обрамления лица, чтобы придать прическе более кокетливый и свободный вид.

document: Это выглядит прекрасно и утонченно не зависимо от времени и возраста. Если они полностью очень кучерявые, то используйте инструмент для выпрямления, чтобы выровнять свои кудри. Отделите 4-сантиметровую прядь волос от макушки головы до лба и разделите на 3 равные части. Положите три начесанные пряди перед вашим лицом.  Закрепите волосы крепко невидимками в центре ракушки.    Вы можете добавить яркости, дополнив прическу цветными заколками на ракушке или даже прикрепив целый цветок со стороны завитка.

english_section_name: Flaunt a French Twist


summary: Слушайте много рэпа. Почувствуйте ритм. Начните читать рэп под музыку Читайте рэп а капелла.

document: Если вы хотите читать рэп, то вам нужно погрузиться в эту культуру и в звуки музыки хип-хопа и рэпа. Это стиль музыки, распространенный в стиле города и его культуре. Найдите исполнителя, который вам нравится, и проследите за его работой, чтобы получить основу основ хип-хопа и развить свои знания в этой области. Слушайте известных рэп-исполнителей, слушайте подпольных исполнителей и рэперов старой школы.   Слушайте музыку разных регионов и стран, а также музыку своего региона. Современная рэп-музыка связана с культурой микстэйп. Это онлайн-версия старых микстэйпов, доступных в магазинах, альбомы большинства рэпперов — качественный материал, который можно бесплатно скачать в целях рекламы. Проверьте, есть ли там записи ваших любимых рэпперов, и смотрите дальше. Все бесплатно, поэтому вы можете слушать то, что вам может даже и не понравиться, но так у вас уже сформируется четкое представление. Рэп — это нечто большее, чем рифмованные слова. Если вы хотите читать рэп, то вам нужно до костей прочувствовать музыку. Если вы не чувствуете мелодию бита головой и телом, то ваш рэп будет неестественным.  Когда вы слушаете что-то, что вам нравится, то попробуйте проигнорировать слова. Послушайте инструментальную часть и то, как сам поток слов входит в музыку. Подумайте о том, что битбокс может помочь вам развить чувство ритма — это не только поможет вам понять ритм, но станет полезной техникой, когда вы начнете читать рэп сами. . Запомните слова вашей любимой рэп-песни и читайте их, слушая песню на плеере — дома, в машине, где угодно. Делайте это громко и уверенно! Пытайтесь читать рэп, пока не запомните все слова и (что важнее), пока не будете правильно попадать в такт.  Поищите инструментальную часть песни, которую вы выучили. Если найти таковую не удастся, то поищите что-то похожее. Вы можете скачивать музыку с разных онлайн сайтов. Потренируйте ту песню, которую вы заучили. Опять же, старайтесь попадать в такт. Так вы научитесь держать ритм и темп.  Как только вы сможете читать рэп, который вы выучили, под инструментальную часть, попробуйте подстроиться под другой бит. Выберите другой звук, и, может быть, даже другой темп. Опять же, вы можете все найти онлайн. Смысл здесь в том, что вы можете адаптироваться под разную музыку, под которую вы читаете рэп. Как только у вас стало хорошо получаться читать рэп под музыку, попытайтесь читать текст сам по себе. Если у вас получается это со многими песнями, то можно с уверенностью сказать, что вы отточили свое чувство ритма и научились держать такт. Тренируйтесь, просто читая тексты песен. Затем начните читать их так, словно вы просите повышения зарплаты у вашего директора. Не теряйте такт. Представьте, что вы читаете рэп перед кем-то, кого вы очень хорошо знаете и уважаете. Не пытайтесь подделать свой голос под кого-то. Расслабьтесь.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Читайте рэп с друзьями. Выступайте. Записывайте свои песни. Выложите свою музыку в интернет.

document: Найдите людей, которые тоже любят рэп, и читайте рэп по очереди. Настроиться на творческую волну легче, когда вдохновляешься и подпитываешься чьим-то еще вдохновением. Объединитесь и придумайте название для своей группы. Ву Танг Клан сделали так, чтобы показывать свои таланты по отдельности и делиться источниками. Будьте активными в поисках концертов и демонстрации себя. Начните с малого — выступайте перед небольшими группами слушателей и просите оценок. Когда вы привыкнете к таким выступлениям, то начните искать вечера и клубы, где вы сможете выступить.  Рэп-баттлы — это уникальная возможность для рэпперов, где можно познакомиться с нужными людьми, но только если вы хорошо подготовились и знакомы с условиями таких баттлов. Со стороны они могут казаться противоречивыми и жестокими, так как нередко рэперы получают нелестные комментарии во время таких выступлений, поэтому сначала сходите на них как зритель, а потом уже записывайтесь. Познакомьтесь с продюсером или другим рэппером, у которого есть оборудование для записи, и пусть вас запишут. Напишите себе новый текст с оригинальным битом и сделайте из него отличный трек. Будьте выборочны в решениях — часто кажется, что первый вариант лучше всего, потому что он звучит очень натурально. Вам правда должно нравиться то, что у вас получилось. Попробуйте записать себя. На сегодняшний день записывающие возможности домашних компьютеров доступны в очень высоком качестве. Всегда лучше пользоваться специализированным оборудованием, но для начала вы можете попробовать все сами дома. Как только вы сделаете хорошие записи, начните распространять свою музыку онлайн. Начните с канала на YouTube и попробуйте добиться выпуска своей музыки. Пусть она будет бесплатной, посмотрите, что произойдет. Рэппер Чиф Киф из Чикаго подписал контракт на несколько миллионов долларов на основе своего сборника и нескольких видео на YouTube, которые стали очень популярны.

english_section_name: Taking the Next Steps


summary: Возьмите ложку вертикально чашечкой вниз.

document: Возьмите обычную металлическую ложку вертикально таким образом, чтобы ее чашечка оказалась внизу. Обхватите ведущей рукой нижнюю часть рукоятки ложки. Второй рукой полностью скройте оставшуюся часть рукоятки. Все должно выглядеть так, как будто бы вы и второй рукой держите ложку, но на самом деле ваш большой палец не должен обхватывать ее рукоятку.  При выполнении данного фокуса зрители должны находиться прямо перед вами. Если хотите, продемонстрируйте перед фокусом, что используете самую обыкновенную ложку, постучав ею об стол или разрешив зрителям подержать ее в руках.

english_section_name: Using an Unbent, Whole Spoon

summary: Будьте реалистичны. Зажмите обе части ложки между большим и указательным пальцами.

document: Данная техника может хорошо смотреться на видео, но не обманет живую публику, особенно на близком расстоянии. Можно попытаться продемонстрировать этот трюк зрителям с некоторого расстояния, но так как не существует простого способа воссоздать целую ложку в конце фокуса, вам будет трудно успешно его закончить. Ваша рука должна выглядеть так, как будто бы вы непринужденно взяли в нее легкий предмет, то есть свободные пальцы должны быть естественно расслабленными, а не выпрямленными. При этом обе половинки ложки следует расположить так, чтобы они в вашей руке казались единым целым.

english_section_name: Using a Broken Spoon


summary: Репетируйте лекцию, засекая время. Репетируйте с разными слушателями. Репетируйте с помощью TED.

document: Поскольку вам дано только ограниченное время для вашего выступления, репетируйте его с таймером, чтобы отрегулировать скорость вашей речи и определить, какие части вам необходимо вырезать, чтобы уложиться в отведенное время. Организация TED советует выступающим людям репетировать их лекции как можно чаще перед самыми разными слушателями. Вы можете репетировать перед следующими людьми:  Перед собой в зеркале. Это поможет вам отрепетировать язык вашего тела. Перед вашими друзьями и родственниками. Эти люди смогут дать вам некоторые советы, но будут более полезны как источник вдохновения. Перед личным тренером по публичной речи. Перед группой людей вроде Toastmasters. Перед студентами, изучающими предмет вашей лекции. Например, если ваша TED Talk будет относиться к маркетингу, вы можете выступить с ней изначально перед студентами факультета маркетинга вашего городского университета. На корпоративном мероприятии, будь то в вашей компании или в компании, которая как-либо связана с темой вашей лекции. Большинство мероприятий TED также предоставляют возможности репетиции вашей лекции с использованием одно или обоих из следующих форматов:  Репетиции через Skype. Это позволит организаторам мероприятия дать вам отзыв о структуре вашей лекции, ее темпе и качестве преподнесения вашей идеи. Эти онлайн-репетиции обычно начинаются за месяц до мероприятия. Генеральные репетиции на сцене на месте проведения мероприятия. Эти репетиции позволяют лекторам ознакомиться с местом проведения мероприятия и подготовиться к любым возможным сюрпризам, таким как неожиданный смех.

english_section_name: Rehearsing Your TED Talk

summary: Выберите тему, которой вы увлечены. Выберите тему, которую вы хорошо знаете. Оцените важность этой темы для вашей аудитории. Определите и уточните ваш тезис. Помните про временное ограничение. Посмотрите несколько предыдущих лекций, чтобы понять формат TED Talks. Определите главную цель вашей лекции.

document: Идея конференций TED отражена в слогане "Идеи, достойные распространения". Это частично означает, что вы должны быть увлечены тем, о чем вы собираетесь говорить. Если вы запланируете лекцию на тему, которая важна для вас, у вас будет больше мотивации при организации и совершенствовании вашей лекции, а ваши слушатели смогут заразиться вашим энтузиазмом во время выступления. Вы не должны быть главным мировым экспертом по этому вопросу, но вам необходимо знать достаточно, чтобы предоставить точную информацию по тем вопросам, в которых вы являетесь экспертом, и найти экспертные и достоверные источники для той информации, которую вы не очень хорошо знаете. Ваша лекция должна быть сфокусирована на нуждах и интересах ваших слушателей. Определите, каким образом увлечения ваших слушателей совпадают с вашими собственными увлечениями, и постройте основу вашей лекции на этих точках соприкосновения, а также имейте в виду следующее:  Ваша идея должна быть новой, чем-то, с чем ваши слушатели еще не встречались или по крайней мере не встречались на конференции TED. Ваша идея должна быть реалистичной, чтобы ваши слушатели могли либо самостоятельно применить ее к своим жизням, либо связаться с людьми, которые могли бы реализовать ее. Когда вы определились с идеей лекции, которая понравится слушателям, вам необходимо определить тезис вашей лекции. Тезис должен быть не больше 1 - 2 предложений.  You may have to revisit your idea several times to define your premise clearly. TED Talks должны быть не дольше 18 минут. Вам не обязательно занимать все 18 минут; некоторые идеи могут быть полностью и внятно выражены за 5 минут или меньше. Однако, вы не можете говорить больше 18 минут.  Если вы были приглашены выступить на мероприятии TED, но вас попросили говорить меньше 18 минут, используйте временные рамки, установленные для этого конкретного мероприятия. Вы не должны копировать чей-то стиль, но, чтобы иметь представление о возможных стилях преподнесения вашей идеи, просмотрите несколько лекций по темам, близким к вашей, а также по темам, которые не касаются вашей темы, но интересны вам. Хотя мероприятия TED в целом предназначены для распространения интересных идей, цель вашей лекции примерно попадет в одну из трех категорий:  Образование. Эти лекции информируют слушателей об окружающем мире. Темы лекций в этой категории включают биологические, физические или социальные науки, а также информацию о новых технологиях и изобретениях и о том, как они изменят жизни слушателей. Часто выступающие в этой категории люди имеют научную степень в сфере, о которой они говорят, но не всегда. Развлечение. Эти лекции TED покрывают темы в сфере творчества, включая литературу, искусство, музыку и актерское мастерство, и вдаются в подробности самого процесса творения. Вдохновение. Эти лекции стремятся улучшить как самооценку слушателей, так и их восприятие окружающего мира, вдохновить их на новые идеи, изменить их мировоззрение и воодушевить их на применение новых знаний к их личной жизни. Многие выступающие в этой категории люди используют личный жизненный опыт в качестве примера.

english_section_name: Deciding What to Give a TED Talk On

summary: Создайте план лекции. Начните с сильного вступления. Определите, какие доказательства поддерживают ваш тезис. Найдите оптимальный вариант того, как поддержать вашу лекцию визуальными слайдами. Завершите на высокой ноте.

document: Определившись с тезисом и целью вашей лекции, вам следует создать план лекции, чтобы представить вашу идею таким образом, чтобы ваши слушатели заинтересовались в ней, поняли факты, на которых она основана, и поняли, как она изменит их жизнь, если они примут ее.  Однако, план вашей лекции должен быть таким, чтобы ваши слушатели поняли вашу идею без лишних объяснений. Другими словами, не говорите вашим слушателям, что вы хотите сказать им, прежде чем сказать это (никаких "Вот о чем я хочу поговорить с вами сегодня...), и не объясняйте, что вы сказали, после того, как вы это сказали (откажитесь от оборотов типа "И в заключении...").  Если вы выступаете на мероприятии TED, то ваш план лекции или ее полный текст должен быть отправлен организаторам примерно за два месяца до мероприятия. Это позволит организаторам прислать вам предварительные отзывы и комментарии. Вступление должно захватить внимание вашей публики, как можно быстрее представить вашу идею, но не привлекать слишком много внимания к вам самим.  Если ваши слушатели знакомы с вашей идеей и как она непосредственно затрагивает их, ясно представьте ее в начале лекции. Если влияние или польза вашей идеи не ясны вашей публике, покажите взаимоотношение вашей идеи с чем-то, что ваши слушатели знают и с чем они уже имеют установленную связь. Если ваша идея - эмоционально тяжелая, начните с ненавязчивого, но откровенного подхода. Позвольте вашим слушателям развить собственные эмоции о теме вашей лекции вместо того, чтобы диктовать им, что чувствовать. Старайтесь не использовать много статистических данных. Единственный существенный факт будет более эффективным, особенно если он удивит вашу публику. Напишите список того, что ваша публика уже знает, а затем организуйте эту информацию в несколько пунктов таким образом, чтобы каждый предыдущий факт помогал слушателям понять каждый последующий факт. В процессе, избавьтесь от всей информации, которая не существенна для публики, даже если вы думаете, что она важна.  Посвятите большую часть времени той информации, которая является новой для вашей публики, и уделите меньше времени на информацию, которую ваши слушатели уже знают. Используйте больше примеров, которые поддерживаются вашими собственными наблюдениями и опытом или опытом и наблюдениями ваших слушателей (эмпирические доказательства), чем опытом третьего лица (анекдоты). Сократите использование специализированной терминологии до минимума и, когда возможно, представляйте такую терминологию так, чтобы слушатели могли понять ее значение из контекста. С уважением признайте легитимные сомнения и противоречащие сведения. Давайте сноски на источники информации и цитат уже после того, как вы высказали вашу идею, и указывайте их небольшим шрифтом внизу слайдов. Подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь помочь вам собрать и выбрать необходимые доказательства. Слайды не обязательны для лекций TED, но вы можете использовать простые слайды, чтобы поддержать ваши ключевые тезисы, не отвлекая слушателей от самой лекции. Вы можете сделать слайды самостоятельно, используя программу вроде PowerPoint или Keynote, или нанять дизайнера. Подготавливая слайды, стоит помнить о следующем:  Свяжитесь с организаторами мероприятия, чтобы получить информацию о размере и разрешении слайдов, прежде чем создавать их. Если организаторы не дадут вам этой информации, по используйте разрешение 1920 x 1080 пикселей и соотношение сторон 16:9. Используйте каждый слайд для поддержки только одного отдельного аргумента в вашей лекции. Не используйте маркированные списки, чтобы поддержать сразу несколько аспектов вашей идеи на одном слайде. Разрешите вашим слайдам говорить самим за себя. Не включайте много объясняющего текста и не выделяйте время из вашей лекции, чтобы объяснить, что означает изображение на слайде. Если вы используете диаграмму или инфографику, они должны быть простыми. Используйте только свои изображения или те изображения, на использование которых у вас есть разрешение. Если вы используете изображение с лицензией Creative Commons, укажите источник изображения в нижней части слайда. Либо заполните весь слайд изображением, либо поместите изображение в центре; не помещайте содержание на краях слайда. Для шрифта, используйте гротеск (Arial, Helvetica, Verdana) 42 размера или больше. Гротеск, или рубленый шрифт, значительно легче читать на расстоянии, чем антикву, например, Times New Roman. Если вы используете собственный шрифт, не забудьте прислать его заранее организаторам мероприятия.  (Презентационные программы обычно могут показывать текст только в шрифтах, установленных на компьютере, с которого ведется презентация.) Вместо подведения итогов, ваше заключение должно быть чем-то, что оставит ваших слушателей под хорошим впечатлением от вашей идеи. Ваше заключение может включать призыв к действию, если это необходимо, но это не может быть призыв к покупке какого-либо продукта.

english_section_name: Preparing Your TED Talk

summary: Узнайте заранее, какой будет ваша публика. Придерживайтесь запланированного стиля лекции. Помните, почему вы выступаете на мероприятии TED.

document: Регулярно общайтесь с посетителями мероприятий TED до вашей лекции. Это позволит вам получить представление о том, совпадает ли реальная публика мероприятий TED с той, которую вы себе представляете, а также позволит вам видеть знакомые лица в аудитории во время вашего выступления. Несмотря на то, что вы уже много раз пересмотрели содержание и форму презентации вашей лекции, учитывая советы разных людей, полученные во время репетиций, когда вы нашли тот стиль презентации, с которым вы чувствуете себя комфортно, придерживайтесь его. Не делайте никаких изменений в последнюю минуту. Помните, что вы потратили время на создание и совершенствование вашей лекции не просто ради передачи информации, а чтобы поделиться вашим энтузиазмом об этой идее с другими людьми.

english_section_name: Giving Your TED Talk


summary: Выберите овощи. Разделите овощи по времени приготовления.

document: Хотя на пару можно приготовить практически любые овощи, некоторые из них подходят для этого лучше, чем другие, и все они требуют разного времени. Брокколи, цветная капуста, морковь, спаржа, артишоки и стручковая фасоль легко готовятся на пару и прекрасно подходят для данного метода. Однако если вы хотите проявить фантазию, добавьте немного картофеля или редиски! Вот время приготовления на пару некоторых овощей:  спаржа: 7–13 минут, либо 4–7 минут, если нарезать ее короткими кусочками; брокколи: стебель 8–12 минут, соцветия 5–7 минут; морковь: 7–12 минут, в зависимости от размеров и того, как мелко вы порежете ее; цветная капуста: 5–10 минут для соцветий; кукуруза в початках: 7–10 минут; стручковая фасоль: 5–7 минут;  нарезанный картофель: 8–12 минут; шпинат: 3–5 минут. Поскольку некоторые овощи готовятся на пару дольше, чем другие, желательно разделить их. В результате у вас не получится так, что одни овощи разварятся и станут слишком мягкими, в то время как другие останутся жесткими и сырыми в середине. Можно готовить различные овощи вместе, однако иногда следует разделить их в пароварке, чтобы вы легко могли достать из нее те овощи, которые быстрее готовятся.  Например, картофель готовится на пару намного дольше, чем стручковая фасоль, поэтому лучше не смешивать их в пароварке. Чтобы плотные овощи готовились быстрее, можно разрезать их на более мелкие кусочки.

english_section_name: Choosing and Preparing Your Vegetables

summary: Возьмите глубокую кастрюлю, в которую поместятся все выбранные вами овощи. Сделайте слабый огонь и установите таймер на рекомендованное время.

document: Она должна быть достаточно большой, чтобы вместить все овощи. Кроме того, кастрюля должна иметь плотно прилегающую крышку, которая будет удерживать пар. Лучше всего использовать такую кастрюлю, которую вы сможете заполнить овощами на ¾, и при этом сверху останется место для пара и оседающего под крышкой конденсата. Если вы собираетесь готовить крупные овощи, лучше всего взять глубокую кастрюлю. В то же время для более мелких овощей, например стеблей спаржи или соцветий брокколи, подойдет и сковорода с крышкой. Когда вода начнет испускать пар, сделайте слабый огонь. Готовьте овощи в течение минимального времени, рекомендованного для их типа и размера, после чего воткните нож в самые толстые части для проверки.  Овощи должны быть мягкими, но достаточно упругими. Кроме того, они должны иметь блестящий и яркий вид. Если овощам требуется больше времени, вновь накройте кастрюлю крышкой и подождите 1–2 минуты, затем проверьте еще раз.

english_section_name: Using a Covered Pan

summary: Дайте овощам повариться на пару в течение нескольких минут. Достаньте лишь те овощи, которые стали мягкими.

document: После того как вы поместите овощи в пароварку, накройте ее крышкой и подождите несколько минут. Выждите минимальное рекомендованное время, прежде чем начать проверять овощи. Если вы не уверены, что сможете правильно оценить время, установите таймер. Большинство быстро готовящихся овощей можно начать проверять примерно через три минуты. Если вы имеете дело с различными овощами или кусочками разной величины, достаньте те из них, которые готовы, а остальные оставьте в пароварке. Чтобы достать овощи из пароварки и не обжечься, используйте щипцы или шумовку. Положите готовые овощи в тарелку и накройте ее, чтобы они оставались теплыми.  Если все овощи приготовятся одновременно, можно просто достать из кастрюли корзину и выложить их в миску или сервировочное блюдо. Используйте прихватки или кухонное полотенце, чтобы не обжечь руки. Многие овощи после варки на пару становятся более блестящими и яркими.  Конечно, лучше всего попробовать овощи, чтобы понять, готовы ли они. Они должны быть нежными, но достаточно плотными, а не полностью разварившимися.

english_section_name: Steaming Vegetables in a Steamer

summary: Ешьте или сервируйте овощи, пока они не остыли.

document: Снимите с миски полиэтиленовую пленку, выбросьте ее и переложите овощи в тарелку. Добавьте немного приправ или соуса по вкусу. Приятного аппетита!  При желании перед приготовлением на пару в овощи можно добавить немного сливочного масла или соевого соуса. Когда овощи будут готовы, приправьте их солью и перцем или добавьте другие приправы по вкусу.  Будьте осторожны, когда снимаете крышку или полиэтиленовую пленку, так как при этом из-под нее выйдет струя горячего пара.

english_section_name: Doing Steam Cooking in the Microwave


summary: Запустите Instagram, нажав на разноцветную иконку, напоминающую камеру. Нажмите на свое изображение профиля в правом нижнем углу экрана. Откройте раздел «Подписчики» в правом верхнем углу экрана. Нажмите на Подписки рядом с именем человека. Нажмите Отменить подписку при появлении запроса во всплывающем окне, чтобы отписаться от выбранного пользователя. Повторите процедуру, чтобы отписаться от всех аккаунтов, на которые вы подписаны.

document: Если вы уже вошли в систему, то окажетесь на главной странице Instagram. Если вы не вошли в свой аккаунт, введите свое имя пользователя (или номер телефона) и пароль, а затем нажмите «Войти».  В нем будет представлен список людей, на которых вы в данный момент подписаны. Чуть выше указано число людей, на которых вы подписаны. Такие кнопки будут расположены справа от каждого человека, на которого вы подписаны.  Когда закончите, в списке «Подписки» не должно остаться ни одного пользователя. В некоторых аккаунтах на Instagram — особенно новых — подписку можно отменить лишь с 200 аккаунтов в час.

english_section_name: Unfollowing on iPhone and Android

summary: Откройте сайт Instagram. Нажмите на свое изображение профиля в верхнем правом углу ленты Instagram. Откройте раздел «Подписчики» в верхней части страницы профиля, внизу и справа от имени пользователя. Нажмите на Подписки справа от учетной записи, чтобы отменить подписку. Повторите, чтобы отписаться от всех аккаунтов, на которые вы подписаны.

document: Найти его можно по адресу: https://www.instagram.com/. Если вы уже вошли в Instagram на своем компьютере, то окажетесь в новостной ленте Instagram. Если вы еще не авторизовались в системе, введите свое имя пользователя (или номер телефона) и пароль для доступа к своей учетной записи. Так вы попадете на свою страницу профиля. Здесь будет представлен список людей, на которых вы в данный момент подписаны. Число в разделе «Подписчики» обозначает количество людей, на которых вы подписаны. В том месте, где была кнопка «Подписки» должна появиться синяя кнопка «Подписаться». Когда закончите, в списке «Подписки» не должно остаться ни одного пользователя. В некоторых аккаунтах на Instagram пользователям приходится ждать около часа после каждых 200 отмененных подписок, прежде чем продолжить.

english_section_name: Unfollowing on Windows and Mac