summary: Откройте меню Apple и выберите «Системные настройки». Найдите список сетей на левой боковой панели. В меню выберите «VPN». Вернитесь на страницу «Сеть» и на левой панели щелкните по созданному VPN-соединению. Введите адрес сервера и имя учетной записи, предоставленные VPN-провайдером. Нажмите «Пароль» и введите пароль, предоставленный VPN-провайдером. Нажмите «Дополнительно» и установите флажок у «Направить трафик через VPN-соединение».

document: Нажмите «Сеть». Нажмите на значок «+» внизу списка, чтобы добавить новое соединение. Это меню находится в открывшемся окне. Теперь выберите протокол подключения. Mac OS X Yosemite поддерживает следующие протоколы VPN-соединения: «L2TP over IPSec», «PPTP» и «Cisco IPSec». Подробнее об этом можно почитать в разделе «Советы» данной статьи. Введите имя VPN-соединения и нажмите «Создать». В меню выберите «Добавить конфигурацию». Введите имя VPN-соединения в текстовом поле и нажмите «Создать». Сделайте это в двух текстовых полях. Нажмите «Настройки аутентификации» непосредственно под текстовым полем «Имя учетной записи». Установите флажок у «Общий секретный ключ» и введите предоставленную вам информацию. Нажмите «ОК». Нажмите «ОК» > «Применить». Нажмите «Подключиться», чтобы подключиться к новому VPN-соединению.

english_section_name: Connecting to a VPN using Mac OS X

summary: Запустите приложение «Настройки» и нажмите «Основные». Прокрутите вниз и выберите «VPN». Выберите протокол подключения. Введите описание VPN-соединения. Введите информацию о сервере. Введите имя в строке «Учетная запись». Включите «RSA SecurID», если вы используете этот тип аутентификации. Введите пароль в строке «Пароль». Введите секретный ключ (если хотите). Введите имя в строке «Имя группы» для IPSec-подключения (если необходимо). Выберите, нужно ли направлять весь трафик через VPN. Нажмите «Сохранить» в верхнем правом углу, чтобы сохранить настройки.

document: Нажмите «Добавить конфигурацию VPN». В верхней строке вы найдете три доступных протокола: «L2TP», «PPTP» и «IPSec». Если VPN предоставляется работодателем, он, скорее всего, сообщит вам, какой протокол использовать. Но если вы пользуетесь собственным VPN, выберите протокол, который поддерживается вашим интернет-провайдером. Например, если это корпоративный VPN, введите «Работа», а если вы планируете использовать VPN для просмотра заблокированного контента Netflix, введите «Netflix». Эта информация будет предоставлена VPN-провайдером или вашим работодателем. Введите имя пользователя, которое вы создали, когда регистрировались на сайте VPN-провайдера, или предоставленное вашим работодателем. Для этого нажмите на серый ползунок — он станет зеленым. RSA SecureID содержит либо аппаратный, либо программный механизм, который генерирует ключи для проверки пользователя в течение определенных периодов времени. В большинстве случаев эта аутентификация используется в профессиональной среде.   Чтобы включить RSA SecurID в IPSec, нажмите на ползунок у «Использовать сертификат» — он станет зеленым. Затем выберите «RSA SecurID» и нажмите «Сохранить». IPSec также позволит вам использовать CRYPTOCard или любые сертификаты форматов .cer, .crt, .der, .p12 и .pfx. Он будет предоставлен одновременно с именем пользователя. Если вы не знаете пароль, обратитесь к VPN-провайдеру или своему работодателю. Такой ключ используется для дополнительной аутентификации вашей учетной записи. Он (как и ключ RSA Secure ID) состоит из букв и цифр и предоставляется VPN-провайдером или работодателем. Если у вас нет такого ключа, в строке «Общий секретный ключ» ничего не вводите или потребуйте ключ у VPN-провайдера или работодателя. Если работодатель или VPN-провайдер сообщил вам эту информацию, введите ее; в противном случае оставьте указанную строку пустой. Если да, нажмите на серый ползунок у опции «Направлять весь трафик» — он станет зеленым. Вы подключитесь к VPN.   Чтобы подключиться или отключиться от VPN на главной странице приложения «Настройки», коснитесь соответствующего ползунка. Если ползунок зеленый, вы подключены к VPN, а если серый — не подключены. Опция «VPN» находится под опцией «Wi-Fi». Когда смартфон подключен к VPN, в верхней левой части экрана отобразится значок в виде квадрата с буквами «VPN».

english_section_name: Connecting to a VPN using iOS

summary: Нажмите «Пуск». Выберите «Панель управления». В окне Панели управления нажмите «Сеть и интернет». Затем нажмите «Подключение к сети». Выберите «Настройка подключения или сети». В окне «Выберите вариант подключения» щелкните по «Подключиться к рабочему месту» и нажмите «Далее». В окне «Как выполнить подключение? В окне «Хотите настроить подключение к интернету»? Введите информацию о сервере, которую предоставил VPN-провайдер. Введите имя пользователя и пароль, предоставленные VPN-провайдером. Щелкните по «Закрыть», когда появится окно с сообщением «Подключение готово к использованию». Щелкните по «Подключиться к сети» в разделе «Центр управления сетями и общим доступом», а затем выберите созданное VPN-соединение.

document: » выберите «Использовать мое подключение к интернету (VPN)». выберите «Я настрою подключение к интернету позже». Введите IP-адрес в текстовом поле «Интернет-адрес», а имя сервера в текстовом поле «Имя местоназначения». Установите флажок у «Не подключаться сейчас, только выполнить установку для подключения в будущем». Перед подключением необходимо завершить настройку соединения. Нажмите «Далее». Установите флажок у опции под строкой для пароля, чтобы запомнить имя и пароль, если не хотите вводить их каждый раз при подключении. Нажмите «Создать».  Нажмите «Подключиться».

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows Vista and Windows 7

summary: Нажмите «Пуск» > «Панель управления». Щелкните по «Сеть и подключения к интернету» > «Сетевые подключения». Найдите и нажмите «Создание нового подключения» в разделе «Сетевые задачи». Установите флажок у «Подключиться к сети на рабочем месте». Выберите «Подключение к виртуальной частной сети» и нажмите «Далее». Введите имя нового соединения в текстовом поле на странице «Имя подключения» и нажмите «Далее». Введите имя DNS-сервера или IP-адрес VPN-сервера, к которому хотите подключиться, в текстовом поле «Имя хоста или IP-адрес». Введите имя пользователя и пароль, предоставленные VPN-провайдером.

document: Щелкните по «Далее», а затем еще раз нажмите «Далее» в окне мастера создания нового подключения. Щелкните по «Далее». Если вы используете коммутируемое подключение к интернету, откроется окно «Общая сеть». Установите флажок у «Автоматически набрать номер для предварительного подключения» и нажмите «Далее». Если вы используете кабельный модем или аналогичное устройство, выберите «Не набирать номер для предварительного подключения».  Нажмите «Далее» > «Готово». Установите флажок у опции под строкой для пароля, чтобы запомнить имя и пароль для подключения в будущем. Нажмите «Подключиться», чтобы подключиться к VPN.

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows XP

summary: Найдите доступную учетную запись. Найдите подходящего VPN-провайдера. Зарегистрируйтесь и получите необходимую информацию.

document: Если вы работаете или учитесь, возможно, ваша компания или университет могут предоставить доступ к VPN. Поговорите с системным администратором о том, как получить доступ к учетной записи VPN. Подумайте о таких вещах, как безопасность, конфиденциальность, пропускная способность, серверы в других странах, соответствующая платформа, обслуживание клиентов и цена. Об этом подробно написано в разделе «Советы» данной статьи. Если вы решили воспользоваться услугами VPN-провайдера, необходимо заплатить за них. Когда вы зарегистрируетесь и заплатите (или выясните, что ваш работодатель или университет предоставляет такую услугу), провайдер сообщит вам информацию для подключения к VPN (имя пользователя, пароль, IP-адрес или имя сервера). Чтобы узнать, как подключиться к VPN в разных операционных системах, читайте дальше.

english_section_name: Picking a VPN

summary: Нажмите Windows на клавиатуре и поищите «VPN». Нажмите «Параметры» на правой панели, а затем нажмите «Настройка подключения к виртуальной частной сети (VPN)» на левой панели. В окне «Создать VPN-подключение» введите IP-адрес и имя VPN. На отобразившейся панели «Сети» наведите указатель мыши на созданное VPN-соединение. Введите имя пользователя и пароль.

document: Установите флажок у «Запомнить мои учетные данные», чтобы быстро подключаться. Нажмите «Создать».  IP-адрес будет предоставлен вам вашим работодателем или VPN-провайдером. В меню выберите «Подключиться». Они будут предоставлены вашим работодателем или VPN-провайдером. Нажмите «ОК». Вы подключитесь к VPN.

english_section_name: Connecting to a VPN using Windows 8

summary: Откройте панель приложений и запустите приложение «Настройки». Нажмите «Сеть и интернет» или «Настройки сети» (в зависимости от версии Android). Коснитесь «VPN». Нажмите «Добавить VPN». Коснитесь «Добавить PPTP VPN» или «Добавить L2TP/IPsec PSK VPN» в зависимости от нужного протокола. Коснитесь «Имя VPN» и введите имя VPN-соединения. Нажмите «Установить VPN-сервер» и введите IP-адрес сервера. Задайте параметры шифрования. Откройте меню и выберите «Сохранить». Откройте панель приложений и запустите приложение «Настройки». В списке выберите созданное VPN-соединение.

document: Почитайте раздел «Советы» данной статьи, чтобы получить дополнительную информацию. Имя может быть каким угодно.  Узнайте у VPN-провайдера, будет ли зашифровано соединение. Возможно, вам придется подтвердить свои действия. В этом случае введите пароль к смартфону (а не пароль к VPN-соединению). Нажмите «Сеть и интернет» или «Настройки сети» (в зависимости от версии Android). Введите имя пользователя и пароль. Выберите «Запомнить имя пользователя» и «Подключиться». Вы подключитесь к VPN, а вверху экрана отобразится значок в виде ключа.

english_section_name: Connecting to a VPN using Android OS


summary: Зайдите в Windows с правами администратора. Выберите опцию "Учетные записи пользователей" в левом верхнем углу. Выберите “Изменить тип учетной записи” из окна Учетные записи. Выберите пользователя, и нажмите на опцию “Администратор”. Нажмите на “Изменить тип учетной записи”, чтобы сделать ее администраторской.

document: Откройте меню Пуск и напишите “User”. Выберите “Настройки.”  .

english_section_name: Changing Your Account

summary: Запустите команду из командной строки. Если вам захочется отключить данную учетную запись, то сделайте то же самое, но с небольшими изменениями в команде:

document: Чтобы это сделать, используйте такую же процедуру, как и для Windows 7.   Нажмите кнопку Windows, чтобы открыть интерфейс Пуска. Введите CMD и нажмите правой кнопкой на Командная строка. Снизу откроется список опций. Выберите Запустить с правами администратора. Согласитесь с вопросом контроля учетных записей. Введите следующие команды, чтобы активировать спрятанную учетную запись администратора: net user administrator /active:yes net user administrator /active:no  Как только вы включите данную учетную запись, вы сможете увидеть ее в списке учетных записей панели инструментов. Обратите внимание на то, что данная учетная запись не будет иметь пароля, и желательно, чтобы вы его назначили из-за соображений безопасности.

english_section_name: Alternative Method

summary: Откройте экран Пуск. Из результатов поиска, выберите опцию "Учетные записи пользователей". Нажмите на опцию “Управление учетными записями пользователей”. Нажмите на учетную запись, которую хотите сделать администратором. Нажмите на ссылку “Изменить тип учетной записи”. Выберите “Администратор”.

document: Вы можете это сделать, нажимая на Win. На экране Пуск, напишите user. Возможно, вы увидите несколько вариантов для выбора. Откроется окно Учетные записи пользователей. Если вы зашли под администратором, то вам придется ввести пароль. .  Откроется новая страничка с другими настройками учетной записи. Нажмите кнопку Изменить тип учетной записи, чтобы сохранить изменения. Теперь, учетная запись имеет права администратора.

english_section_name: Changing Another Account


summary: Составьте расписание для секса. Устраивайте вечера свиданий. Выключите телевизор и другие гаджеты. Находите энергию для секса. Ложитесь спать пораньше вместе с партнером. Помните, что не существует «правильного количества» секса.

document: Да, это не романтично. Но иногда жизнь вносит свои коррективы, и на нас наваливается слишком много дел и усталости, чтобы тратить время на секс. Все мы привыкли к тому, что секс происходит спонтанно, именно поэтому сначала. скорее всего, будет неловко, но, будем надеяться, со временем и вы, и ваш партнер будете ждать моментов близости с нетерпением.  Обсудите, как часто вы хотите заниматься сексом и придите к соглашению. Отметьте даты в календаре, чтобы не забывать о них. Подумайте о том, чтобы распланировать график для секса на месяц или два вперед, чтобы проверить, подходит ли вам эта стратегия. Если график для секса вам не по нутру, вспомните, что в первые дни ваших отношений вы, скорее всего, ненамеренно «планировали» это действие. Например, когда вы только начали встречаться, вероятно, вы знали, что увидите партнера в пятницу вечером. Возможно, вы ожидали, что будете заниматься сексом в этот вечер, и наверняка это будоражило и возбуждало вас обоих.  Запланируйте веселый вечер вне дома со своим партнером. Дурачьтесь и флиртуйте друг с другом, чтобы вызвать ощущение новизны. Сохраняйте это чувство, пока не сможете уединиться, чтобы заняться сексом. В свободное время можно с легкостью погрузиться в запойный просмотр телепередач или забыться в интернете, вместо того чтобы потратить это время на общение с партнером. Заключите соглашение, согласно которому вы будете вместе проводить определенное количество времени в день или неделю без телефонов или других электронных устройств.   Возможно, вы не хотите принуждать себя к занятиям сексом. В таком случае это время можно тратить на то, чтобы общаться и устанавливать связь друг с другом. Если вы займетесь сексом — отлично! Но даже если этого не случится, вы заложите основу для большей близости в будущем. Можно спросить партнера: «Хочешь просто полежать и немного расслабиться? Я могу сделать тебе массаж, или можем просто пообниматься». Многие люди устают к концу дня, когда наконец уединяются с партнером. Однако если вы хотите сделать секс приоритетом в отношениях, не используйте усталость в качестве оправдания. Проявите творческий подход и найдите несколько способов вписать секс в свое расписание.  Если вы оба — жаворонки, просыпайтесь немного раньше по утрам. Найдите нестандартные способы заниматься любовью в течение дня, например, делайте это в душе во время сбора на работу или встречайтесь в обеденные перерывы для быстрого секса. Пробуждайте активность вечером при помощи физических упражнений. Так вы почувствуете себя более бодрым и энергичным. Если вы будете ложиться спать в разное время, скорее всего, вам будет трудно находить время для вечернего секса, так как один из вас, возможно, уже будет спать. Старайтесь ложиться спать в одно время, и проверьте, к чему это приведет. Первые несколько ночей вы, скорее всего, будете засыпать без секса, так как организм будет приспосабливаться к дополнительному времени сна и новому графику, однако потом у вас наверняка начнет пробуждаться тяга к партнеру. Мы живем в культуре, насыщенной сексом. Возможно, вас гнетут мысли, что нужно чаще заниматься сексом, потому что вы видите такой пример в СМИ. Только вы с партнером (а не какой-то там журнал!) можете решать, какое количество секса вам подходит.  Абсолютно нормально, если вы не хотите заниматься сексом два раза в неделю и предпочитаете делать это два раза в месяц. Возможно, вас вообще не интересует секс. При условии, что у вас с партнером одинаковые взгляды на сексуальную жизнь, либидо не будет проблемой!

english_section_name: Prioritizing Sex

summary: Устраните ожидания. Установите физическую связь с партнером. Выясните, что создает настроение. Создайте романтическую атмосферу. Помогайте друг другу в выполнении домашних обязанностей. Устраивайте еженедельные свидания. Подготовьте необходимое средство контрацепции.

document: Чтобы улучшить сексуальный опыт, важно избавиться от любых ожиданий, которые могут быть у вас или у вашего партнера. Максимально старайтесь быть уверенным в себе, игривым и возбужденным, чтобы испытывать блаженное и зачастую плотское удовольствие от секса. Старайтесь не акцентировать внимание на подобных вопросах во время процесса: «Хорошо ли у меня получается?», «Что я чувствую?» — или: «Ты меня любишь?» В основе этих вопросов лежат ваши ожидания относительно сексуального опыта с партнером, и, как правило, они рождаются из страха. Задавая эти вопросы, вы пытаетесь оценить ситуацию, исходя из того, что, по вашему мнению, вы должны чувствовать эмоционально, умственно и физически, тем самым отвлекаясь от момента и отдаляясь от партнера и впечатлений.  Сексуальная близость должна быть раскованной и свободной. Сексом нужно заниматься в игривой манере, поэтому не привносите в этот процесс никаких конфликтов или личных эмоциональных или когнитивных потребностей. Если вы будете следовать этим рекомендациям, в результате вы сможете ощущать чистый экстаз. Возможно, бо́льшую часть дня вас разделяет работа и другие обязанности. Находясь вместе, старайтесь быть в тесном физическом контакте с партнером. Целуйте его, обнимайте и ласкайте.   Даже если в итоге это не приведет к сексу, физические прикосновения помогут создать более тесную связь между вами двумя. Это также поможет вам расслабиться и улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье. Каждый день находите время для того, чтобы понежиться, пообниматься или просто посидеть в непосредственной близости друг от друга. Узнайте, что заводит вас и вашего партнера. Имейте в виду, что эти приемы необязательно должны быть физическими или сексуальными по своей натуре. Подумайте, сможете ли вы подобрать шаблон совместной жизни, в котором вы оба сможете сильнее любить друг друга, и старайтесь изо всех сил воспроизводить такие моменты!   Обсудите с партнером, в какие моменты он испытывает самое большое желание заняться сексом. Возможно, он скажет: «После романтического свидания», — или: «Когда мы веселимся вместе». Придумайте способы, как воссоздать это настроение для партнера. Например, можно сводить его в новый ресторан или поиграть в мини-гольф. Если партнер любит трепетные ожидания, ведите себя игривым и дразнящим образом в течение дня. Можно отправлять пикантные сообщения, шептать ему на ушко, что вы хотите с ним сделать, или начать целоваться с ним лишь для того, чтобы потом остановиться и сказать: «Продолжение следует». Подумайте, что создает у вас с партнером романтическое и интимное настроение. Конечно, вы вряд ли сможете каждый раз выкладывать на кровати сердце из лепестков роз, однако все же есть способы сделать обстановку романтичной и особенной.   Создайте мягкое освещение, например, с помощью свечей или лампочек со слабым, рассеянным светом. Свет от люстры, скорее всего, будет слишком резким.   Не пожалейте денег на хорошее постельное белье, на котором вам обоим будет приятно проводить время. Включите музыку, которая помогает задать настроение. R&B, джаз или легкий рок, возможно, будут хорошим выбором, но все зависит от ваших предпочтений. Или по крайней мере наведите порядок в спальне и устраните все отвлекающие факторы. Выключите телевизор и поднимите одежду с пола. Уборка остальной части жилого пространства (если есть возможность) также будет плюсом. Несмотря на то, что это не звучит романтично, исследования показали, что помощь партнеру с домашними обязанностями на самом деле может помочь настроить его на секс, так как он будет менее отягощен делами насущными. Узнайте, в чем вы можете помочь, и сделайте это по собственной инициативе.  Например, можно помыть посуду, навести порядок в ванной комнате или уложить детей спать, чтобы партнер мог расслабиться. Не вызывайте у партнера ощущение, что вы помогли ради секса взамен. Это окажет на него еще большее давление и может сбить весь настрой. Если вы оба ведете кипучий образ жизни, возможно, вам трудно выделять время друг на друга. Если вы не будете уделять друг другу внимание вне спальни, то и в самой спальне проблем не избежать. Регулярные еженедельные свидания помогут вам обоим сделать отношения приоритетом, что улучшит вашу сексуальную жизнь.  Свидания не должны быть чем-то грандиозным. Можно просто отправиться на долгую прогулку. Важно, чтобы вы проводили время вместе, становясь ближе друг другу как пара. Найдите няню. Если у вас есть дети, обязательно наймите няню. Возможно, будет полезно, если один партнер вызовет няню, в то время как другой партнер выберет программу для вечернего свидания. Если вы используете контрацептивы, держите их наготове или заранее примите их (например, если вы — женщина, состоящая в гетеросексуальных отношениях, и пьете противозачаточные таблетки). Таким образом, в порыве страсти вы сможете расслабиться и наслаждаться процессом, вместо того, чтобы беспокоиться о необходимости бежать в аптеку или переживать о риске нежелательной беременности или получения ИППП (инфекции, передаваемые половым путем).   Помните, что презервативы широко доступны, недорого стоят и при правильном использовании являются лучшей профилактикой беременности и защиты от ИППП.  Поговорите со своим лечащим врачом или посетите центр планирования семьи, чтобы узнать больше о вариантах контрацепции.

english_section_name: Creating a Romantic Environment

summary: Говорите об этом. Покажите партнеру, что вам нравится. Будьте открыты для конструктивной критики. Определите понятие согласия.

document: Обсуждайте с партнером свои желания и чувства, а также то, что вас отталкивает. Часто возвращайтесь к этому разговору, так как чувства, предпочтения и жизненные обстоятельства могут меняться. Помните, что пары часто ссорятся из-за секса, поэтому важно поддерживать открытое и понятное общение, чтобы не накапливались обиды и разочарования.  Возможно, вы чувствуете себя некомфортно или уязвимо, обсуждая с партнером свои сексуальные предпочтения, но все равно старайтесь делать это. Можно сказать: «Даже несмотря на то, что я занимаюсь с тобой сексом, мне все равно неловко обсуждать с тобой эту тему. Но я хочу поговорить о нашей сексуальной жизни и о том, как мы можем ее улучшить». Расскажите партнеру, что вам нравится и что вас возбуждает в вашей сексуальной жизни. Поговорите о том, что вы хотели бы изменить или что поднимает вам настроение. Можно сказать: «Мне очень нравится, когда мы занимаемся сексом в душе, и я хотел бы делать это чаще. Мне нравится, когда мы используем игрушки. Мне хотелось бы, чтобы мы занимались сексом как минимум два раза в неделю». Спросите партнера, что ему нравится или что бы он изменил в вашей сексуальной жизни. Возможно, вы оба сочтете это очень сексуальным действием. Продемонстрируйте партнеру, как вы мастурбируете, или положите его руки на свое тело и покажите ему, что делать. Если вы или ваш партнер не уверены в своих предпочтениях, поэкспериментируйте на себе или на друг друге. Мастурбация является важным компонентом сексуальных знаний и здоровья. Обсуждаете ли вы секс или находитесь на пути к этому, создайте обстановку, в которой вы оба сможете открыто признаться, что и кому не нравится. Секс делает нас уязвимыми, поэтому порой трудно справляться с критикой, но если вы будете слишком чувствительны к замечаниям, вы создадите напряжение между вами.   Если партнер говорит: «Мне не нравится, когда ты так ко мне прикасаешься», — скажите: «Извини. Можешь показать, как тебе нравится?» Не принимайте это на свой счет. Даже по прошествии многих лет вам все равно будет что узнать друг о друге. Обсудите понятие согласия с партнером. Чтобы добиться открытых, здоровых сексуальных отношений, вы оба должны понимать, что означает согласие для каждого из вас, и примите тот факт, что оно может быть отозвано в любое время.  Например, вы с партнером решили заняться сексом и готовитесь к прелюдии. Внезапно партнер говорит: «Знаешь, мне кажется, я сегодня не настроен». Немедленно прекратите свои действия, и скажите: «Хорошо». Узнайте, не хочет ли он поговорить об этом. Не спорьте и не пытайтесь настоять на продолжении. Важно получать согласие, даже если вы являетесь сексуальными партнерами уже много лет. Чувства и предпочтения непостоянны, и не стоит расценивать половой акт как нечто само собой разумеющееся, даже если у вас имеется многолетний совместный опыт. Всегда спрашивайте: «Ничего, если я сделаю это?» — или: «Хочешь, чтобы я это сделал?» — и обязательно заручайтесь согласием на словах.

english_section_name: Communicating Your Sexual Needs


summary: Займитесь тем, что вам действительно нравится. Слушайте громкую музыку. Старайтесь не смотреть на часы. Положитесь друг на друга.

document: Например, просмотр фильмов, игра в видеоигры или настольные игры не дадут вам сомкнуть глаз. Играйте в игры на телефоне или планшете, однако позволяйте глазам отдыхать каждые двадцать минут или около того. Сыграйте в такие игры, как  «правда или действие», «что бы ты выбрал» и «мафия». В этих играх важно быть внимательным, что не позволит вам расслабиться. Можно также поиграть в Guitar Hero или Rock Band. Это избавит вас от сонливости.   При просмотре телевизора старайтесь не выбирать передачи, которые вы уже видели. Знание сюжета вызовет скуку. Попробуйте посмотреть эпизоды сериалов, которые вы никогда не видели или видели очень давно. То же самое касается и фильмов. Делайте частые перерывы при просмотре чего-либо на электронных устройствах, чтобы избежать утомления глаз. Лучше выбрать рок или хеви-метал, так как обычно такая музыка звучит громче, или просто прибавьте громкость, если слушаете другой жанр. Тем не менее не включайте музыку слишком громко, иначе вы рискуете разбудить родителей хозяина вечеринки. При необходимости по очереди пользуйтесь наушниками. В противном случае ночь будет тянуться целую вечность, и будет казаться, что она никогда не закончится. Лучше уделяйте внимание тому, что делают или говорят друзья. Чем веселее вам будет, тем быстрее будет лететь время. Установите правило, что если кто-нибудь увидит, как другой человек начинает затихать или клевать носом, то он может слегка ущипнуть его за руку или встряхнуть, чтобы разбудить. Если вы увидите, что друзья выглядят сонными, предложите заняться чем-нибудь другим. С общей помощью гораздо проще оставаться бодрым.

english_section_name: Keeping Your Mind Alert

summary: Поспите максимально долго за ночь до события. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки. Ешьте острую пищу. Попробуйте есть сладкие закуски. Жуйте мятную жевательную резинку. Пейте много воды. Ополосните лицо холодной водой. Много двигайтесь.

document: Если вы сделаете это, вы будете готовы к бессонной ночи. Вздремните после обеда или поздно встаньте с утра. По возможности поспите хотя бы 12 часов накануне или вздремните до прихода друзей. Если вы не любите кофе, пейте газированные напитки, например Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew и Coca Cola. Кроме того, попробуйте смешать горячий шоколад с растворимым кофе и молоком. Есть что-нибудь острое — это все равно, что щипать себя, но с бо́льшим жжением. Попробуйте острые Cheetos, острую лапшу, острые чипсы или нечто подобное. Главное, не ешьте слишком много, так как чувство сытости может вызвать сонливость. Сахар сделает вас более активным и подвижным. Ешьте конфеты, шоколад, мороженое, печенье, торт и любые другие лакомства. Можно также съесть кислых мармеладных червячков, чтобы подзарядиться, а также получить немного сахара. Если ваш рот будет занят жеванием и кусанием, вы вряд ли начнете клевать носом. Во время этих процессов в мозг будет поступать сигнал о том, что пища еще на пути, и это поможет вам бодрствовать. А жевание без глотания поможет избежать усталости после приема пищи. Трудно спать с полным мочевым пузырем. Это заставит вас продолжать двигаться. Не говоря уже о том, что вода сама по себе полезна для организма, а ее недостаток может вызывать утомление. Если вы действительно чувствуете сонливость, вам поможет умывание холодной водой. Подойдите к раковине в ванной комнате, пустите воду и плесните несколько раз себе в лицо. Это стимулирует нервную систему и подзарядит организм энергией. Если вы будете продолжать двигаться, организм будет бодрствовать, и ваша активность увеличится. Попробуйте выполнить разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног) или отжимания, чтобы избавиться от сонливости. Играйте с приятелями по вечеринке в подвижные игры, вместо того чтобы просто засесть с приставкой и смотреть телевизор. Устройте бой подушками! Это позволит вам всем сохранить активность и повеселиться. Если вы решите устроить бой подушками, старайтесь вести себя как можно тише или делайте это там, где нет эхо!

english_section_name: Keeping Your Body Awake

summary: Не надевайте пижаму. Не лежите на кровати. Наполните комнату светом.

document: Пижама — это удобная вещь, и поэтому в ней легко засыпать. Оставайтесь в своей одежде и наденьте джинсы или что-нибудь еще, в чем не очень удобно спать. Идея состоит не в том, чтобы доставить себе дискомофрт, а в том, чтобы избегать всего, что разум ассоциирует со сном. Комфортное положение вызовет желание закрыть глаза, что является верным способом начать клевать носом. Поэтому сядьте на жесткий стул, на пол или на что-нибудь подобное. Поддерживайте активность и старайтесь часто менять местоположение. Приглушенное освещение вызывает усталость, особенно глаз. По возможности включите хотя бы два источника света, а также телевизор. Таким образом вы не сомкнете глаз, а ваш разум будет бодрствовать.

english_section_name: Avoiding Sleep Routines

summary: Попробуйте всю ночь обсуждать увлекательные вещи. Поиграйте в прятки в темноте. Выйдите на улицу, если живете в частном доме и если вам разрешат родители. Попробуйте петь.

document: Главное — следите, чтобы не задеть чьи-либо чувства и чтобы никто не говорил некрасивые вещи. Например, обсудите людей, в которых влюблены вы или ваши друзья, школьные сплетни, сериалы или фильмы, которые вам нравятся в данный момент. Разговор стимулирует разум, а стимулированный разум — это бодрствующий разум. Напугайте себя. Рассказывайте друг другу много очень страшных историй, чтобы бодрствовать. Попробуйте сыграть в игру «правда или действие» в темноте на улице, чтобы не смыкать глаз от страха. Острые ощущения от пряток не позволят вам расслабиться! Кроме того, это забавная игра на случай, если вам будет нечем заняться. Не прячьтесь в лежачем положении, иначе вы рискуете заснуть. Попрыгайте на батуте, поиграйте в догонялки с фонариком, побегайте кругами, устройте соревнования или поплавайте в бассейне на заднем дворе ночью (с разрешения родителей). Холодный воздух поможет вам взбодриться. Неважно, есть у вас слух или нет, — пение является отличным способом скоротать время, сохраняя активность мозга. Можно устроить пародию на «Голос» или X Factor в гостиной, спальне или даже на улице. Главное, постарайтесь не разбудить тех, кто находится в доме и пытается уснуть.

english_section_name: Staying Active


summary: Положите нужное вам количество макарон с сыром в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Добавьте немного молока. Накройте макароны с сыром пищевой пленкой. Разогревайте медленно при средней (50%) мощности. По желанию добавьте приправу и можете подавать  на стол.

document: Убедитесь, что взяли миску из стекла или подходящего для микроволновки пластика. Не разогревайте больше, чем собираетесь подать на стол: после каждого разогревания макароны с сыром становятся все менее аппетитными. Паста продолжает впитывать влагу и после приготовления, поэтому чем дольше готовые макароны с сыром хранятся, тем суше становятся. Секрет сохранения или восстановления текстуры состоит в том, чтобы при разогревании добавить немного молока. Его количество зависит от количества продукта. Для начала добавьте 1 столовую ложку молока на 200 г макарон с сыром и перемешайте. Пока макароны не нагреются, молоко не впитается полностью, так что не волнуйтесь, что поначалу блюдо будет выглядеть немного мокрым. Для более насыщенной текстуры и вкуса молого можно заменить легкими или жирными сливками. Один уголок оставьте слегка приоткрытым, чтобы выходил пар. Если вам не нравится использовать пленку в микроволновой печи, можете накрыть ваше блюдо перевернутой тарелкой, но не забудьте, что снимать ее надо будет с помощью прихватки, так как она может сильно нагреться. Высвободившийся пар также способен обжечь. Это снизит вероятность того, что сыр "отойдет" и макароны получатся скользкими и неаппетитными. Установите таймер на 1 минуту для одной порции или на 90 секунд для большего количества. Когда время истечет, помешайте макароны с сыром. Затем продолжайте разогревать интервалами по 30-60 секунд, пока блюдо не достигнет желаемой температуры. Если в вашей микроволновой печи нет вращающейся подставки, разогревайте макароны 45-секундными интервалами, всякий поворачивая миску. Даже максимально бережно разогретые макароны с сыром могут частично утратить вкус. Чтобы приправить, можете посыпать их пармезаном, солью и перцем, добавить немного сливочного масла или чесночной соли. Для более яркого вкуса возьмите кетчуп, щепотку кайенского перца или какой-нибудь острый соус. Приятного аппетита!

english_section_name: Microwave

summary: Разогрейте духовку до 175º C. Поместите макароны в неглубокую посуду, подходящую для использования в духовке. Влейте немного молока. Накройте форму фольгой и поставьте в духовку. Для вкусной корочки сверху добавьте еще сыру.

document: Обычно духовка – это лучший способ разогреть большое количество макарон с сыром, особенно если вы разогреваете запеканку из макарон. Стеклянная форма для запекания – идеальный вариант. Добавьте молоко из расчета 1 столовая ложка на 200 г макарон и перемешайте. Однако пропустите этот шаг, если вы разогреваете запеканку с хрустящей корочкой. Чтобы блюдо полностью разогрелось, понадобится 20-30 минут. Посыпьте ваши макароны слоем крупно натертого сыра (прекрасно подойдет чеддер). Через 20 минут снимите фольгу и готовьте еще 10 минут, пока сыр не запузырится и не зарумянится. Если вы хотите, чтобы корочка получилась хрустящей, смешайте натертый сыр с 2-3 столовыми ложками молотых сухариков со специями и лишь затем посыпайте блюдо.

english_section_name: Oven

summary: Подготовьте водяную баню (готовую или импровизированную). Положите нужное количество макарон с сыром в верхнюю часть водяной бани или в кастрюлю. Добавьте к макаронам с сыром молока. Разогревайте макароны на водяной бане или просто в кастрюле на среднем огне. Приправьте, чтобы скомпенсировать потерянный вкус.

document: Лучшие способ разогревать на плите макароны с сыром или другую пасту со сливочным соусом – водяная баня. Она представляет собой кастрюлю, которую ставят сверху на другую кастрюлю, наполненную водой. Конструкция ставится на огонь, вода в нижней кастрюле кипит и нагревает продукты в верхней кастрюле.  Если у вас нет готовой водяной бани, ее легко сделать самим. Возьмите кастрюлю и металлическую или стеклянную миску, которую можно вставить в нее (или меньшую кастрюльку). Налейте в кастрюлю воды, но не слишком много, положите макароны в маленькую кастрюльку или миску, поместите ее в кастрюлю с водой и поставьте ее на средний огонь.  Если по какой-то причине вы не можете использовать водяную баню, разогревайте макароны просто в кастрюле, но внимательно следите, чтобы они не пригорели. Разогревайте только то количество, которое собираетесь употребить. Повторное разогревание существенно ухудшит качество блюда. Это поможет восстановить влагу и кремовую текстуру соуса. Для начала влейте и размешайте 1 столовую ложку молока на 200 г макарон с сыром. Если в процессе разогревания макароны станут сухими или липкими, можете добавить еще молока.  Если вы добавите половину столовой ложки сливочного масла, это еще больше улучшит вкус и текстуру блюда. Для более насыщенной текстуры вы можете заменить молоко легкими или даже жирными сливками. Постоянно следите и часто помешивайте, пока они не достигнут желаемой температуры и текстуры. В зависимости от типа плиты это может занять от 3 до 10 минут.  Будьте терпеливы и постарайтесь не перегреть ваши макароны с сыром – иначе они "отойдут" и станут маслянистыми. Если макароны покажутся вам суховатыми в процессе разогревания, добавьте еще молока, по одной столовой ложке за раз. Даже максимально деликатно разогретые макароны с сыром могут немного утратить вкус. Можете при разогревании добавить в них около 30 г крупно натертого сыра или несколько чайных ложек пармезана. Для остроты макароны можно приправить чесночным порошком или щепоткой кайенского перца.

english_section_name: Stovetop


summary: Выпишите кратные знаменателей Умножьте числитель и знаменатель на определенное число, чтобы привести дроби к общему знаменателю. Приведите к общему знаменателю все дроби выражения. Вычтите Сократите

document: (при необходимости). Если знаменатели дробей не равны друг другу, нужно сделать их равными. Выпишите кратные каждого знаменателя, чтобы найти число, которое является кратным обоих знаменателей. Например, дано выражение 1/4 – 1/5; выпишите все кратные 4 и 5, чтобы найти, что НОК = 20.  Кратными 4 являются 4, 8, 12, 16, 20; кратными 5 являются 5, 10, 15, 20. Таким образом, 20 — это наименьшее число, которое является общим кратным обоих знаменателей. Если знаменатели равны друг другу, просто вычтите числители дробей. Когда вы найдете НОК, умножьте дробь на некоторое число, чтобы привести дроби к общему знаменателю. В нашем примере умножьте числитель и знаменатель 1/4 на 5, чтобы получить дробь 5/20. Когда вы приведете к общему знаменателю первую дробь, сделайте то же самое с остальными дробями выражения. Например, вы преобразовали дробь 1/4 в 5/20. Теперь умножьте числитель и знаменатель 1/5 на 4, чтобы получить дробь 4/20. Исходное выражение 1/4 – 1/5 запишется так: 5/20 – 4/20. числители, а знаменатель не трогайте. Если даны дроби с одинаковыми знаменателями или если вы привели дроби к общему знаменателю, вычтите числители. Результат запишите в числителе, при этом знаменатель останется тем же.  Запомните: знаменатели не вычитаются. Например: 5/– 4/20 = 1/20. полученную дробь. Проверьте, можно ли сократить полученную дробь. Для этого найдите наибольший общий делитель (НОД) числителя и знаменателя, и разделите на него оба числа. Например, если вы получили дробь 24/32, ее НОД = 8. Разделите числитель и знаменатель на 8, чтобы получить дробь 3/4. Возможно, полученную дробь сократить нельзя. Например, дробь 1/20 не сокращается.

english_section_name: Finding the Least Common Multiple and Subtracting

summary: Преобразуйте смешанные числа в неправильные дроби. Найдите общий знаменатель (если нужно). Приведите дроби к общему знаменателю (если нужно). Приведите к общему знаменателю все дроби выражения. Вычтите Упростите ответ.

document: Смешанное число включает целое число и дробь. Чтобы упростить процесс вычитания смешанных чисел, преобразуйте их в неправильные дроби (у таких дробей числитель больше знаменателя). Например, 2 3/4 – 1 1/7 = 11/4 – 8/7. Выпишите кратные обоих знаменателей, чтобы найти их наименьшее общее кратное (НОК). В нашем примере 11/4 – 8/7 выпишите кратные 4 и 7, чтобы найти, что НОК = 28. Кратными 4 являются 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28; кратными 7 являются 7, 14, 21 и 28. Таким образом, 28 — это наименьшее число, которое является кратным обоих знаменателей. Общий знаменатель равен НОК. Чтобы привести дроби к общему знаменателю, умножьте каждую дробь на некоторое число. Например, чтобы привести дробь 11/4 к знаменателю 28, умножьте ее числитель и знаменатель на 7. Вы получите дробь 77/28. Когда вы приведете к общему знаменателю первую дробь, сделайте то же самое с остальными дробями выражения. Например, вы преобразовали дробь 11/4 в 77/28. Теперь умножьте числитель и знаменатель дроби 8/7 на 4, чтобы получить 32/28. Исходное выражение 11/4 – 8/7 запишется так: 77/28 – 32/28. числители, а знаменатель не трогайте. Если даны дроби с одинаковыми знаменателями или если вы привели дроби к общему знаменателю, вычтите числители. Результат запишите в числителе, при этом знаменатель останется тем же. Например, 77/28 – 32/28 = 45/28. Вероятно, неправильную дробь нужно преобразовать в смешанное число. Для этого разделите числитель на знаменатель — целый результат деления будет целым числом, а остаток от деления — числителем дроби; знаменатель не изменится. Если возможно, сократите дробь. Например, 45/28 = 1 17/28, потому что 45/28 = 1 ост. 17.

english_section_name: Subtracting Mixed Numbers


summary: Опробуйте цвет морилки. Наносите морилку с помощью тряпочки или кисти. Начните с небольшого участка. Продолжайте покрывать морилкой остальную площадь изделия.

document: Нанесите немного морилки на наименее заметную часть изделия, например на оборотную сторону дна, или на брусок из той же породы дерева. Если цвет вас устраивает, приступайте к морению изделия.  Оставшееся пятно не повлияет на цвет, но оно может быть вполне заметным после покрытия изделия морилкой, а участок с пятном может быть слегка неровным. Подготавливая морилку, размешайте ее, но не взбалтывайте. Распределяйте материал равномерно, не оставляя лужиц и сгустков. Кистью работать удобнее, так как этот инструмент позволяет покрывать дерево максимально равномерно.  Обмакивая тряпочку или кисть в морилку, будьте осторожны и не накапайте на пол. Покрывайте дерево морилкой тщательно, стараясь распределить ее равномерно. Проводите кистью по одному и тому же месту несколько раз. Можно начать покрывать морилкой ножку стола или лицевую сторону ящика. После первого нанесения вы сможете определить время высыхания. Если морилка сохнет слишком быстро, можно покрыть это место еще раз, но тогда оно станет темнее. Лишнюю морилку сразу же вытирайте.  Определив время высыхания морилки, можно приступать к покрытию остальной площади изделия. Если морилка недостаточно темная, придется покрыть изделие еще один-два раза. Наносите ее кистью, вытирая излишки. Подождите, пока первый слой полностью высохнет, затем наносите второй слой. Полностью покрывайте одну сторону изделия за один раз.  Не наносите морилку на покрытое место второй раз, так как цвет может измениться.

english_section_name: Staining the Wood

summary: Проведите первичную шлифовку древесины. Отшлифуйте древесину более мелкой шкуркой. Осмотрите древесину и определите, устраивает ли вас качество поверхности. Протрите дерево тряпкой, чтобы убрать оставшуюся пыль.

document: Часто на поверхности древесины образуются вмятины и зазубрины. Они появляются в ходе обработки материала на станках, из-за перемещения его с места на место или в результате износа. Прежде чем покрывать дерево морилкой, отделочным покрытием или краской, нужно отшлифовать его, чтобы кроющий материал хорошо ложился и изделие выглядело безупречно.  Если не проводить шлифовку, нанесенное отделочное покрытие только подчеркнет имеющиеся дефекты. Вначале пройдитесь по дереву шкуркой с зерном 10-Н (P 120). Это устранит видимые дефекты, не нанося дополнительных повреждений. Всегда шлифуйте по направлению древесного волокна, а не поперек. Проведите окончательную шлифовку шкуркой с зерном 6-Н (P 180). Повторное шлифование устраняет царапины от грубого зерна, оставшиеся после предыдущей шлифовки. Изъяны хорошо видны под освещением люминесцентной лампы. Также облегчить обнаружение дефектов можно, обработав поверхность растворителем.  Если вы заметили какие-либо дефекты, возможно, понадобится пройтись шкуркой по дереву еще раз. Не шлифуйте слишком долго, иначе можно испортить поверхность. Не переусердствуйте с шлифовкой, пытаясь сделать поверхность идеально гладкой. В некоторых местах могут быть вмятины, которые невозможно выровнять. Удобнее всего собирать пыль специальными пылесборными салфетками.  Если не убрать пыль с древесины, после нанесения морилки изделие будет выглядеть неровным и шероховатым.

english_section_name: Preparing the Wood


summary: Используйте шпаклевку для заделки дыр в гипсокартоне диаметром менее 10 см. Приобретите в хозяйственном магазине легкую шпаклевку. Зачистите гипсокартон вокруг дыры наждачной бумагой с зерном 12-Н (P100). Поскребите ремонтируемую область шпателем, чтобы разровнять ее.

document: Шпаклевкой можно замазать дыры размером примерно с вашу ладонь. Для ремонта дыр, диаметр которых превышает 10 см, вам потребуется дополнительно использовать сетчатую или проволочную основу. Шпаклевка может иметь различную плотность и вес и продаваться в таре различного объема. Для заделки небольших дыр в гипсокартоне можно использовать легкую шпаклевку. Гипсокартон состоит непосредственно из гипса и лицевого и тыльного листов картона. При повреждении гипсокартона эти материалы расслаиваются, и их мелкие фрагменты могут даже торчать из стены. Если оставить эти фрагменты как есть, шпаклевка не прилипнет к гипсокартону должным образом. Поэтому, если материалы сильно расслоились, обязательно зачистите область гипсокартона вокруг дыры с помощью наждачной бумаги с зерном 12-Н (P100).  Наложите кусок наждачной бумаги поверх дыры и несколько раз проверните его по часовой стрелке и против нее. Так ремонтируемая зона получится чуть меньше, чем если бы вы затирали поверхность из стороны в сторону. Если гипсокартон поврежден не очень сильно, можно использовать наждачную бумагу с зерном 8-H (P150). Если вы заделываете небольшой дефект, например отверстие от гвоздя, можно просто продавить гипсокартон в этом месте большим пальцем или ручкой отвертки, а затем зашпаклевать отверстие вместе с вмятиной вокруг него. После зачистки наждачной бумагой осторожно поскребите гипсокартон шпателем, чтобы снять с него оставшиеся крошки материалов. Держите шпатель под наклоном к стене и перемещайте вверх и вниз. Соблюдайте осторожность, чтобы при работе со шпателем случайно не увеличить дыру в гипсокартоне. Не переживайте об удалении старой краски вокруг дыры. Позже вы закрасите отремонтированную область гипсокартона.

english_section_name: Preparing the Drywall Area

summary: Прежде чем приступать к окраске, застелите пол полиэтиленом. Обработайте грунтовкой полностью высохшую шпаклевку. Дайте грунтовке три часа на полное высыхание. Если вы не собираетесь перекрашивать всю стену, используйте краску того же тона, что и старая краска. Нанесите на гипсокартон первый слой краски. Дайте первому слою краски просохнуть в течение 4–5 часов. Нанесите на стену второй слой краски.

document: До начала работ с грунтовкой и краской застелите пол полиэтиленом, чтобы защитить его от случайных капель. Отодвиньте от ремонтируемой зоны любую мебель или тоже накройте ее полиэтиленом. При необходимости заклейте малярным скотчем напольные и потолочные плинтусы, дверные петли и тому подобные элементы. Если ремонтируемое отверстие на стене гипсокартона было небольшим, вероятно, вам не понадобится перекрашивать всю стену. Тем не менее, если на стене в разных местах было заделано сразу несколько дыр, разумно будет перекрасить ее полностью. С помощью валика или кисти покройте грунтовкой ту область стены, которую собираетесь покрасить.  Если вы будете красить всю стену, тщательно зачистите наждачной бумагой отремонтированную шпаклевкой зону. Нанесите один слой грунтовки поверх шпаклевки и дайте ему высохнуть. Затем приступите к окрашиванию. Вам не нужно обрабатывать грунтовкой всю поверхность стены, если вы не собираетесь менять ее цвет. Наносите грунтовку плавными, размеренными движениями валика или кисти. Грунтовка может казаться сухой на ощупь уже через час после нанесения. Тем не менее, это не означает, что она уже готова к окрашиванию. Чтобы слой грунтовки полностью высох, потребуется подождать примерно три часа. Если в помещении прохладно или очень влажно, грунтовке может понадобиться дополнительный час, чтобы высохнуть. Неразумно перекрашивать всю стену из-за ремонта одной небольшой дырки. Проверьте, нет ли у вас в гараже, сарае или кладовке остатков той краски, которой была изначально покрашена стена. Если краски нет, обратитесь в местный строительный магазин или специализированный магазин красок, чтобы вам помогли подобрать подходящий цвет.  Если есть такая возможность, возьмите домой цветовые образцы краски и приложите их к стене, чтобы найти точный цвет, который вам необходим. Если вам не удастся подобрать точный цвет, вероятно, потребуется перекрасить всю стену. Когда грунтовка высохнет, валиком или кистью нанесите на стену первый слой краски. Работать можно плоской кистью как с ровным, так и со скругленным краем. Если вы собираетесь перекрашивать всю стену, вам лучше воспользоваться малярным валиком. Если необходимо закрасить лишь небольшой участок стены, обработанный шпаклевкой, можно воспользоваться небольшой обычной или губчатой кистью, чтобы нанести краску на эту зону. Чтобы краска хорошо держалась на поверхности, очень важно дать ей полностью высохнуть, прежде чем наносить второй слой. Краска сохнет несколько дольше грунтовки. Чтобы проверить краску, приложите к ней бумажную салфетку. Затем осмотрите салфетку. Если на ней нет следов краски, то краска высохла. Краску можно оставить сохнуть на ночь. Это гарантированно позволит ей высохнуть перед нанесением второго слоя. Когда первый слой краски высохнет, ровными, размеренными мазками нанесите на стену второй слой краски. После нанесения второго слоя краски вы уже сразу поймете, потребуется ли вам еще один слой. Вполне возможно, что вам понадобится и третий слой краски, для того чтобы полностью скрыть шпаклевку. Если вы собираетесь наносить третий слой, дайте второму слою краски 4–5 часов, чтобы высохнуть.

english_section_name: Painting and Priming the Spackle and Drywall

summary: Подцепите немного шпаклевки шпателем и намажьте ее поверх дыры. Дайте шпаклевке просохнуть в течение 4–5 часов. Замажьте дыру вторым слоем шпаклевки. Нанесите третий слой шпаклевки, когда второй полностью высохнет. Снимите излишки шпаклевки шпателем и наждачной бумагой.

document: Используемое количество шпаклевки будет зависеть от размеров отверстия в гипсокартоне. Ее должно хватить на то, чтобы замазать саму дыру и захватить зачищенную область вокруг нее.  Когда вы наносите шпаклевку, работайте ровными радиальными движениями по отношению к отверстию на стене. При желании можно пользоваться сразу двумя шпателями: одним с узким лезвием и одним с широким. Более широким шпателем зачерпывайте шпаклевку из тары, а узким — наносите ее на стену. В таком случае широкий шпатель будет служить вам аналогом палитры. Если у вас под рукой нет шпателя подходящего размера, можно воспользоваться старой пластиковой визитной или подарочной карточкой. Обязательно закрывайте тару со шпаклевкой после того, как возьмете из нее необходимое вам количество шпаклевки. Если шпаклевка высохнет, она станет негодной. Количество времени, которое уйдет на высыхание, зависит от размера отверстия, использованного объема шпаклевки и ее конкретной марки. Когда шпаклевка высохнет, зачистите ее наждачной бумагой, прежде чем наносить второй слой. Чтобы убедиться в том, что шпаклевка высохла, потрогайте ее пальцем. Возможно, вам понадобится нанести шпаклевку в несколько слоев, прежде чем отверстие будет полностью заделано. Как только первый слой шпаклевки высохнет, возьмите еще столько же шпаклевки для создания второго слоя. С помощью шпателя замажьте шпаклевкой отверстие и окружающую его область. Подождите 4–5 часов, пока шпаклевка высохнет, прежде чем наносить очередной слой. Обычно трех слоев шпаклевки вполне достаточно для того, чтобы заделать отверстие в гипсокартоне. К этому моменту ремонтируемая область, как правило, уже полностью закрывается шпаклевкой и становится очень прочной.  Всегда можно нанести и четвертый слой шпаклевки, если вы сочтете это необходимым. Тем не менее, трех слоев должно быть достаточно. Иначе можно перестараться, и все закончится образованием выпуклого выступа из шпаклевки на поверхности гипсокартона. Если у вас гипсокартон с текстурированной зернистой поверхностью, последний сырой слой шпаклевки обработайте губчатой кистью, чтобы воссоздать текстуру, похожую на остальную часть стены. После нанесения всех необходимых слоев шпаклевки соскребите со стены ее излишки при помощи шпателя. Чтобы получить ровную поверхность, держите шпатель под углом к стене и счищайте излишки шпаклевки его лезвием. Это облегчит дальнейшую работу с грунтовкой и краской. Если на стене очень много лишней шпаклевки, будьте осторожны со шпателем, чтобы не счистить слишком много материала. В таком случае лучше воспользоваться мелкозернистой наждачной бумагой и с ее помощью постепенно выровнять слой шпаклевки с плоскостью остальной стены.

english_section_name: Applying the Spackle


summary: Начните с 3. Перейдите к 4, 5, 6, 7 и 8. Переходите к 9, предлагая детям способы, облегчающие запоминание. Умножение на 10 не доставит никаких сложностей.

document: Вам следует начать с 3, поскольку умножение на 1 и на 2 наверняка было уже пройдено с 1 класса. Однако, если вы хотите дать детям стимул, показав, как это просто, можете вернуться к единице и двойке. Впрочем, на 1 умножать особо нечего. Почувствуйте и оцените подготовку детей в вашем классе: к каким задачам они готовы? Начните с 3 x 2. Возьмите в каждую руку по 3 фасолины. Объясните, что 3 x 2 – это то же самое, что 2 группы по 3 предмета, или 3 + 3. Сколько всего у вас фасолин? А если теперь вы попросите одного из учеников подойти и взять в руку еще 3 фасолины? Сколько всего фасолин у вас будет? Каким будет новое равенство? Как только ученики поймут основы, методика для этих чисел, по сути, будет та же самая. Это сочетание математических навыков сложения и механического запоминания. Продолжайте использовать счетные палочки, фасолины, карандаши, кубики или другие счетные материалы, чтобы наглядно показать детям числа и их группы. Многие учителя любят давать задания на время. Вы можете превратить их в игру, организовав команды и  устроив соревнование: какая команда первой напишет на доске правильный ответ (или выберет карточку с ним). Не забывайте отрабатывать примеры "туда и обратно" – например, и 4 x 7, и 7 x 4. Для таблицы умножения на 9 их довольно много. Если ученики уже умеют умножать на 10, они смогут ими воспользоваться. Вот две идеи:  Если 10 + 10 равно 20, вычтите 2 из 20 и получите 18! Попробуйте равенство с большими числами, например, 10 x 4 = 40. Вычтите 4 и получите 36, или 9 x 4. 10 x 5 = 50,   после вычитания 5 останется 45, или 9 x 5. Просто умножьте число на 10, а затем вычтите его из результата, чтобы получить то же самое число, умноженное на 9. Научите детей простому приему с использованием рук. Покажите им все десять пальцев. Возьмите любое число, которое вы хотите умножить на 9, и отсчитайте столько пальцев. Например, вы умножаете 9 на 7. Отсчитайте слева направо 7 пальцев и загните седьмой. Вот и ответ. Слева у вас получилось 6 пальцев, это будут десятки; справа – 3 (седьмой загнут, разделяя их), это будет единицы; значит, искомый результат – 63! Данный прием срабатывает при умножении любого числа до 10 на 9 (замените 7 в примере любым другим числом и убедитесь в этом). Этот простой способ поможет справиться с одним из самых трудных для запоминания разделов таблицы умножения. Вероятно, ученики уже знают, как это делается; если нет, покажите им, как это легко – просто добавить ноль. В наших школах таблицу умножения учат только до 10, но если ваши ученики способны к математике, можете последовать примеру американских коллег и продолжить до 12. Когда будете объяснять умножение на 11, напомните детям, что если 5 x 10 = 50, то 11 раз по 5 будет 55. При желании таблицу умножения можно выучить и до 20. Если ученики будут запоминать медленнее, это нормально – ведь теперь они имеют дело с трехзначными числами. Главное, чтобы при все большем усложнении задачи у детей не пропал интерес. Впрочем, заходить так далеко и не обязательно; для жизни и дальнейшей учебы вполне достаточно знать таблицу умножения до 10 или 12.

english_section_name: Teaching the Math

summary: Пользуйтесь разными методами обучения. Детей, которым тяжело дается умножение, попробуйте научить интервальному счету ("тройками", "четверками" и так далее). Превратите занятие в игру. Измените формулировку задачи.

document: Стандартный подход к изучению умножения – это простое запоминание, в котором сильны не все дети, так что можно поспорить, насколько данный подход эффективен. Сделайте обучение интерактивным процессом. Используйте наглядные средства, какие есть у вас под рукой – пальцы, кубики, палочки, абак. Детей нужно заинтересовать, а не привести в уныние. Пожалуйста, не заставляйте детей рассказывать наизусть таблицу умножения перед всем классом. Это не поспособствует улучшению запоминания, но может создать чувство неловкости перед другими учениками и навсегда отвратить их от математики. Эта методика по своей сути аналогична умножению. Например, интервальный счет четверками выглядит как: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40. Сосчитать 4 x 3 – то же, что отсчитать 3 раза по 4: 4, 8, 12. Более трудный пример? 6 x 7 = интервальный счет семерками 6 раз: 7, 14, 21, 28, 35, 42. Ответ равняется 42. Разумеется, сам по себе такой счет запомнить непросто, но можно использовать песенки и другие мнемонические приемы. Эта методика применяется также в программах вспомогательного или коррекционного образования. Вот один вариант: возьмите надувной мяч (или два). Черным перманентным маркером проведите горизонтальную черту посередине. У вас получится 12 секторов (в обычном мяче их 6). Тем же маркером пронумеруйте сектора в произвольном порядке от 0 до 11 или от 1 до 12. Играйте по следующим правилам:  Напишите на доске число от 1 до 10 (предпочтительно то число, над которым вы работаете на сегодняшнем уроке). Один из детей бросает мяч другому. Поймавший сразу называет вслух число в том секторе, на который попал большой палец его правой руки. Оба ученика соревнуются, кто быстрее назовет ответ, умножив число с доски на число, названное поймавшим мяч. Выигравший продолжает игру, бросив мяч следующему ученику. Пусть он назовет имя того, кому бросает мяч, чтобы за мячом не бросились все сразу и не получилась куча мала. Хотите полезный совет? Надувайте мяч не до конца. Его будет легче ловить, и он не станет прыгать по всему классу. Вместо "четырежды три" попробуйте сказать "четыре раза по три".  Постарайтесь обратить внимание детей на тот факт, что умножение означает взять число и прибавлять его столько раз, на сколько вы умножаете. Просто формулируйте задачу так, чтобы детям было понятнее. Как только у учеников станет все получаться, изменяйте задачи и их формулировку. Спрашивайте вразнобой, не следуя определенной схеме. Дети способны впитывать знания как губка, но только если им интересно.

english_section_name: Helping Children with Learning Difficulties

summary: Распечатайте таблицы. Объясните детям, что умножение – это то же самое сложение, только несколько раз. Используйте наглядные средства.

document: Третьеклассникам легче будет учиться по ним – так вся информация будет у них перед глазами одновременно. Вначале пусть они пользуются таблицами. Они смогут отыскивать нужные колонки, ряды и находить ответ. Со временем дети запомнят многие значения, даже не прилагая специальных усилий. Решайте сами, сколько множителей давать. Возможно, вначале вам нужна будет таблица умножения только до 6. Однако если вы занимаетесь с очень способными детьми, можете сразу раздавать им таблицу до 10. Покажите им, что 2 x 3 – то же самое, что 2 + 2 + 2, то если 3 раза по 2. Так новое действие их не напугает – ведь складывать они уже умеют!  Подчеркните, что умножение – это сокращенный путь. Например, напишите в ряд пять двоек и сложите их, чтобы получить 10. Потом покажите детям, что 2 x 5 действительно означает взять 5 раз по 2. Обычно когда ученики понимают, что существует более короткий путь, они выбирают именно его. Поначалу разрешите им пользоваться таблицами. Потом постепенно приучайте обходиться без них. Ученикам, более сильным в математике, эти таблицы скоро наскучат, поэтому при необходимости задавайте им дополнительные вопросы. Ученики, которые не так быстро схватывают, оценят поддержку и то, что вы стараетесь им помочь. Самым простым будут обычные счетные палочки. Однако вы можете взять и любые другие мелкие предметы. Например, у вас есть 3 стакана и в каждом стоит по 4 карандаша – всего 12 карандашей. Покажите ученикам, что обще количество карандашей равно количеству карандашей в каждом стакане, умноженному на количество стаканов. Проиллюстрируйте таким образом связь между тем разделом математики, который они уже знают, и тем, который вы начинаете изучать сейчас.

english_section_name: Making It Fun and Easy


summary: Ешьте продукты, богатые цинком. Пейте не менее 8 стаканов (2 л) жидкости в день. Необходимо регулярно  чистить зубы и  пользоваться зубной нитью. Откажитесь от курения. С возрастом добавляйте в пищу больше специй и приправ.

document: Потеря обоняния и вкусовых ощущений иногда вызвана нехваткой цинка в организме. Цинк — важный для здоровья элемент, однако он выводится из организма довольно быстро. Поэтому продукты, в которых есть цинк, должны все время быть частью вашего рациона.  Продукты, богатые цинком: устрицы, говядина, семена тыквы, тахини, темный шоколад, крабы, омары, свинина и фасоль. Иногда требуется прием БАДов, содержащих цинк, однако назначить их может только врач. Потребление слишком большого количества цинка (более 100–200 миллиграммов в день) приводит к снижению уровня железа и меди в организме, а также может вызывать рвоту и расстройство пищеварения. Потеря вкуса и обоняния иногда обусловлена сухостью во рту. Поддержание водного баланса организма оказывает общеукрепляющее действие, в том числе может служить профилактикой простудных заболеваний, которые также приводят к потере вкуса.  Если в течение дня вы не испытываете жажды, а ваша моча имеет прозрачный или светлый-желтый оттенок, вы потребляете достаточно жидкости. Некоторым людям для поддержания водного баланса требуется более 8 стаканов воды в день. В среднем, женщинам необходимо пить около 11–12 стаканов (2,7 л) жидкости в день, а мужчинам — 15–16 стаканов (3,7 л) в день. Заботясь о здоровье зубов, важно не забывать о профилактике гингивита. Гингивит — это ранняя стадия воспаления десен, которая вызвана отложением зубного камня в месте соединения зуба и десны. Зубной камень, а также различные стоматологические заболевания могут снижать остроту вкусовых ощущений, поэтому за здоровьем ротовой полости необходимо следить. Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью в течении 2 минут дважды в день. Попробуйте различные способы избавления от никотиновой зависимости, один из них наверняка вам подойдет. Некоторые бросают курить сразу, другие используют никотинзаместительную терапию (жвачку или пластыри с содержанием никотина), постепенно снижая дозу потребляемого никотина. В некоторых случаях врачи выписывают  таблетки, содержащие варениклин («Чампикс») для снижения зависимости от табака.  Табакокурение не только наносит серьезный вред здоровью, но и притупляет вкусовые ощущения. К некоторым людям, бросившим курить, чувство вкуса возвращается уже через двое суток.  Это непросто — бросить курить, но не сдавайтесь: есть множество способов это сделать, и один из них вам непременно подойдет. Некоторые курильщики избавляются от физической и психологической зависимости от табака с помощью гипноза, иглоукалывания или медитации. По мере старения вкусовые ощущения притупляются — это естественный процесс. Чтобы компенсировать частичную потерю вкусовых ощущений, добавляйте в пищу больше специй и пряных трав, таких как базилик, орегано (душица), кинза и черный перец.  Если у вас нет ограничений в питании, чтобы придать пище более богатый вкус, добавляйте в овощные блюда сыр, бекон, сливочное и оливковое масло, а также орехи. Не используйте слишком много соли или сахара — это может быть вредно для здоровья. Избегайте сложных блюд, таких как мясные запеканки, — в них смешано слишком много ингредиентов, из-за чего вкус отдельных продуктов становится менее выраженным.  Проверьте, не истек ли срок годности ваших специй. Со временем специи теряют свой вкус и запах.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Массаж с касторовым маслом при синусите. Если вы заболели, выпейте горячего чаю. От простуды помогает чеснок. При заложенности носа помогают ингаляции. Для поддержания здоровья полости рта полощите рот маслом. Чтобы улучшить здоровье полости рта, ежедневно принимайте корицу.

document: Если у вас синусит, который отражается на обонятельных и вкусовых ощущениях, смешайте примерно ½ чайной ложки (2,5 мл) касторового масла с каплей эфирного масла (например, масла эвкалипта) и сделайте легкий массаж лица. Двигайтесь от точки между бровями вдоль надбровных дуг в направлении ушей, а затем вниз от переносицы вдоль крыльев носа.  Наружное применение касторового масла усиливает кровообращение и помогает освободить носовые пазухи.  Вкусовые и обонятельные ощущения тесно связаны, и потеря одного ведет к потере другого. Поэтому часто при простуде, гриппе или аллергическом насморке чувство вкуса притупляется. Вскипятите воду и заварите в чайнике чай или травяной сбор. В зависимости от заварки чай следует заваривать от 3 до 5 минут. Пейте чай, пока он горячий.  Травяной чай можно пить без ограничений. Если вы заболели, пейте как минимум одну чашку в день. Горячий травяной чай при простуде способствует разжижению слизи в носовых пазухах. Это, в свою очередь, помогает вернуть обоняние и вкусовые ощущения. Кроме того, горячие ароматные напитки стимулируют вкусовые рецепторы. Можно попробовать различные травяные чаи и сборы. Например, ромашка обладает противовоспалительным действием, а перечная мята убивает микробы и полезна для пищеварения. Оба лекарственных растения помогают справиться с простудой и облегчают ее симптомы. Чеснок — природный антибиотик, который помогает организму бороться с инфекциями. Измельчите 1–2 дольки чеснока, смешайте с небольшим стаканом воды и принимайте средство сразу после приготовления.   При беременности в лечебных целях не рекомендуется принимать больше 1 дольки чеснока в день.  Если добавить чеснок в еду, его сильный запах оживит ваши вкусовые рецепторы. Вскипятите 1–2 стакана (250–500 мл) воды в большой кастрюле. Снимите кастрюлю с огня и накройте крышкой на 5 минут. Затем снимите крышку и наклонитесь над кастрюлей. Накройтесь полотенцем, чтобы направить пар к своему лицу. Паром нужно дышать как можно дольше, желательно до 15 минут.  При желании в воду можно добавить 2 чайных ложки тимьяна, орегано (душицы) или розмарина. В воду для противопростудных ингаляций можно добавить ½ стакана (120 мл) уксуса. Для масляных полосканий можно использовать 1–2 чайных ложки (5–10 мл) оливкового, кунжутного или кокосового масла. Наберите масло в рот и полощите в течение 20 минут. По мере полоскания масло во рту будет густеть, а когда вы его выплюнете, оно будет белого цвета. Не выплевывайте масло в раковину, это ведет к засорам труб; лучше выплюнуть масло в мусорное ведро.  После полоскания рта маслом прополощите рот теплой водой и почистите зубы. Полоскание полости рта маслом удаляет болезнетворные бактерии, из-за которых может страдать чувство вкуса, и устраняет неприятный вкус во рту. Полощите рот маслом один раз в день по утрам до приема пищи или жидкостей. Корицу можно добавлять в самые разные блюда и напитки. Если у вас простуда или грипп, размешайте ½ чайной ложки молотой корицы в чашке чая, добавив немного меда. Пейте горячим.  Корица обладает многими полезными свойствами, в том числе противовоспалительными и противомикробными. Она уменьшает отек носоглотки, из-за которого во время простуды страдают вкусовые ощущения, а также помогает бороться с кариесом и болезнями десен, которые снижают вкусовую чувствительность. Если употреблять корицу в очень больших количествах, она может нанести вред здоровью. Если у вас нет медицинских противопоказаний, ограничьтесь 1–2 чайными ложками (5–10 мл) молотой корицы в день. Если у вас возникли сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Чтобы прочистить дыхательные пути, принимайте сосудосуживающие средства и антигистаминные препараты. Если насморк вызван бактериальной инфекцией, лучше обратиться к врачу и получить рецепт на антибиотики. Если вкусовые ощущения отсутствуют длительное время, запишитесь на прием к отоларингологу. Врач может порекомендовать сменить препарат, который вы принимаете. Если у вас в носу обнаружены полипы, пройдите курс лечения.

document: Если потеря вкусовых ощущений связана с простудой, гриппом или аллергическим насморком, поможет прием безрецептурных препаратов, помогающих разблокировать дыхательные пути. Они помогут быстрее восстановить обоняние, с которым тесно связаны вкусовые ощущения. Препараты против насморка продаются в форме таблеток (например, «Ринопронт»), различных капель и спреев. Некоторые виды заболеваний верхних дыхательных путей, например, бактериальный синусит, а также инфекционные заболевания носоглотки и слюнных желез приводят к потере вкусовых ощущений. Точный диагноз в этом случае может поставить только врач. Если вам выписали антибиотики, принимайте их в соответствие с назначением. Как только болезнь отступит, вкусовая чувствительность восстановится. Сегодня в медицинском сообществе уже нет единого мнения о том, необходимо ли принимать полный курс антибиотиков, или их прием можно прекратить с исчезновением симптомов. Узнайте у своего лечащего врача, как долго вам следует принимать антибиотики и можно ли прекратить их прием, если вам стало лучше. Отоларинголог, или ЛОР (также известный как врач «ухо-горло-нос»), занимается лечением заболеваний ушей, носа и гортани. Если потеря вкуса не связана со старением или простудой, попросите терапевта направить вас к отоларингологу, который определит степень нарушения вкусовой чувствительности и назначит необходимое лечение.  Отоларинголог проведет осмотр ваших ушей, носа, горла и ротовой полости, а также проверит вкусовую чувствительность, чтобы определить нижнюю границу ваших вкусовых ощущений. Вас могут попросить сравнить вкус различных химических веществ в разной концентрации. Вещества либо даются в виде раствора, который затем надо выплюнуть, или наносятся непосредственно на язык.  Некоторые заболевания — болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и паралич лицевого нерва (прозоплегия) — могут сопровождаться снижением вкусовой чувствительности, поэтому очень важно обратиться к специалисту, если вкусовые ощущения отсутствуют длительное время. Иногда потеря вкуса является побочным эффектом препарата, который принимают на регулярной основе для лечения других заболеваний. Например при химиотерапии онкологических заболеваний вкусовые ощущения часто снижены или нарушены. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите сменить препарат или уменьшить дозировку. Нарушения вкусовой чувствительности бывают вызваны назальными полипами — мягкими доброкачественным образованиями на слизистой носа и синусов (придаточных пазух). Существуют как безоперационные, так и хирургические способы лечения назальных полипов.  Чтобы уменьшить полипы и снизить воспаление, врач может прописать вам кортикостероиды. Если лекарственное лечение не помогло избавиться от полипов, вам могут предложить эндоскопическое удаление полипов (полипотомию). Во время такой операции хирург вводит в носовой проход пациента эндоскопическую трубку с камерой на конце, удаляет полипы с помощью крошечных хирургических инструментов и расширяет носовой проход. Такая операция обычно проводится амбулаторно, а послеоперационный период занимает около 2 недель.

english_section_name: Getting Medical Remedies


summary: Не зачесывайте волосы на лысину и не носите парики. Попробуйте уравновесить свой вид. Покрасьте волосы. Обрежьте волосы в ушах и в носу.

document: Если вы начали лысеть, у вас появится желание спрятать свою лысину, зачесав на нее сверху оставшиеся волосы или надев парик. Оба варианта непрактичны, так как очень заметны. Более того, из-за ваших безнадежных попыток спрятать вашу лысину вы будете казаться окружающим старше, чем вы есть на самом деле.  Лучший выход ― сделать короткую стрижку. Короткие волосы выглядят аккуратнее, и лысина становится менее заметной. Более того, так как мужчины всех возрастов любят стричься “под ноль”, такая прическа не будет говорить о вашем возрасте. Если волосы на лице продолжают расти даже после того, как на голове уж выпали, вы можете попробовать аккуратно подстриженные усы, бороду или скомбинировать их.  Хотя и отсутствие волос на лице придавало вам юный вид, когда вы были моложе, в более старшем возрасте они отвлекут внимание окружающих от лысины на макушке. К тому же, с растительностью на лице ассоциируется некая брутальность. На вашем теле может отпечататься возраст, но волосы на лице компенсируют это, придав вам крепкий и здоровый вид. Зачастую борода седеет раньше, чем волосы на голове. Если это очень вас расстраивает, вы можете приобрести специальный красящий набор (продается в магазинах косметики) и покрасить бороду и усы. Только следуйте инструкциям к набору. Если у вас все еще много волос, но они постепенно седеют, обсудите со своим парикмахером возможность покраски волос. Остановите свой выбор на оттенках, близких к вашему натуральному цвету, который был у вас в молодости. Если ваши волосы седые или совсем белые уже продолжительное время, вам лучше остановиться на цвете “соль с перцем”, так как это придаст вам более естественный вид. Поговорите с консультантом по уходу за волосами перед тем, как решитесь менять цвет волос. Готовые краски могут содержать химикаты, которые впоследствии ослабят ваши волосы. Если красите волосы самостоятельно, четко следуйте инструкциям для достижения наилучшего результата. Волосы в ушах и носу начинают расти быстрее, когда вы достигаете 40-50 лет, так что торчащие оттуда волосы прямо свидетельствуют о вашем возрасте.  К тому же, у вас могут быть седые волосы, торчащие из воротника. Вам нужно их обрезать каждые несколько дней. Возможно, вам также нужно удалять волосы на шее при каждом бритье.

english_section_name: Part Four: Beauty Tips for Men

summary: Занимайтесь спортом Спорт важен в любом возрасте, но он особенно помогает поддерживать форму, когда вы приближаетесь к 50 годам. Меньше нервничайте и не переживайте по пустякам. Держите осанку. Очищайте кожу. Увлажняйте кожу и губы. Защищайте кожу. Не курите.

document: Включите кардио- и силовые тренировки в план занятий. Кардиотренировки разгоняют кровь, а силовые упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу, которую ассоциируют с возрастом.  Улучшенное кровообращение насыщает кожу кислородом и питательными веществами. Спортивные нагрузки также увеличивают выработку коллагена в организме и способствуют выводу свободных радикалов. Кардиотренировки способствуют снижению веса, а избавление от лишних килограммов уменьшает ваш возраст на несколько лет. Стресс способствует образованию морщин и сильно отражается на состоянии вашей кожи. Релаксация не сможет убрать уже появившиеся морщинки, но сможет воспрепятствовать слишком быстрому старению кожи.  Простой трюк ― побольше смеяться в течение дня. Смех снижает уровень гормонов стресса в организме и расслабляет мышцы лица. Если вам не с чего смеяться, поищите шутки в интернете или посмотрите комедию. К тому же, вам нужно спать от 6 до 8 часов. Темные мешки под глазами прибавляют возраста, но достаточное количество сна решает эту проблему. Помните о том, что некоторые виды аллергических реакций также вызывают темные круги под глазами, так что держите свою аллергию под контролем и избегайте контактов с аллергенами или принимайте антигистаминные препараты (по рецепту врача, естественно). Более того, сон уменьшает уровень гормона стресса в организме, что также хорошо, так как гормон стресса делает кожу менее упругой и здоровой. Это простая хитрость, но ровная осанка придает уверенности в себе, а уверенность в себе ассоциируется с молодостью. Распрямите плечи, поднимите голову, и вы скинете несколько лет за минуту. Используйте мягкие отшелушивающие скрабы и пилинги для кожи один-три раза в неделю. При отшелушивании снимаются ороговевшие клетки кожи, тем самым стимулируется рост новых клеток. В результате, ваша кожа выглядит чище, эластичнее и моложе. С возрастом кожа становится суше, а сухая и тонкая кожа больше склонна к появлению морщин. Пользуйтесь специальным увлажняющим кремом для лица, не наносите крем для рук на лицо. Крем для рук может быть грубее и из-за него может появиться сыпь на лице. Да, прыщи могут появиться даже в таком возрасте при использовании неподходящего средства по уходу! Используйте крем для рук с солнцезащитным эффектом, это предотвратит появление возрастных пятен. Просушите лицо похлопывающими движениями после душа и сразу же нанесите крем для лица, пока кожа еще насыщена влагой. Похлопывающие движения лучше, так как при вытирающих движениях морщинки и мешки под глазами появляются быстрее, а кожа истончается и становится менее эластичной с возрастом. Также, вы должны пользоваться увлажняющим бальзамом для губ, чтобы поддерживать кожу губ здоровой и губы полными. Также продается помада для увеличнения губ и блески для губ. Солнечные ультрафиолетовые лучи повреждают и старят кожу. Предотвратите это, нанося солнцезащитный крем перед каждым выходом на улицу. Также носите солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями для большей защиты от солнца. Из-за вредного воздействия солнца могут появиться веснушки или развиться рак кожи, так что лучше избегайте открытых солнечных лучей. По этой же причине, не пользуйтесь соляриями. Загар в солярии высушивает кожу и способствует появлению морщин, делая ваш вид старше. Курение влечет за собой появление морщин, из-за него желтеют зубы и пальцы. Избавление от этой вредной привычки не повернет время назад, но как минимум, поможет замедлить процесс старения.

english_section_name: Part One: Lifestyle Changes

summary: Пользуйтесь кремом с ретинолом. Никогда не поздно подправить свои зубы, так что если у вас кривые зубы, или нескольких зубов не хватает, посетите вашего стоматолога. Отбелите зубы. Попробуйте косметическое иглоукалывание. Узнайте о лазерных и радиочастотных процедурах. Попробуйте уколы ботокса. Проведите себе склеротирующую терапию. Подумайте о фотодинамическом омолаживании. Сделайте химическую чистку.

document: Кремы с ретинолом способствуют выработке коллагена в организме, а коллаген обновляет кожу, делая ее моложе и здоровее, уменьшает морщинки и возрастные пятна.  Вы можете купить безрецептурный ретиноловый крем, но рецептурные варианты более действенны и дают лучший эффект. Обратите внимание на ногти. Определите, нормальное ли у них состояние, или они начали становиться желтыми и тонкими? Если они желтеют, это может означать, что у вас грибок. Он легко излечивается, и ваши ногти снова станут выглядеть хорошо. Посоветуйтесь с врачом, он пропишет вам необходимые медикаменты. Он может вам предложить “невидимые” брэкеты, чтобы выровнять зубы. Красивые зубы каждого делают привлекательным, вне зависимости от возраста. Пожелтевшие зубы ― еще один возрастной знак. Вы можете воспользоваться домашними методами отбеливания для краткосрочного эффекта, но для долгосрочного результата вам нужно воспользоваться услугами стоматолога. Помните о том, что некоторая еда придает зубам цвет, так же, как и курение. Если хотите, чтобы зубы оставались белыми, откажитесь от еды и напитков, которые могут оставить пятна на зубах, таких, как кофе, например. Хотя и иглоукалывание ― это метод нетрадиционной медицины, для этой процедуры вам необходимо найти лицензированного специалиста. Это намного более естественное лечение, чем уколы красоты, и у него нет побочных эффектов.  Акупунктурные иглы вставляются в лицо, шею и голову. Они стимулируют клетки кожи и улучшают циркуляцию крови, так  что ваша кожа начинает вырабатывать больше коллагена и эластина. И в результате кожа в этих местах становится плотнее и моложе на вид. Процедуры, в которых используются лазерные и радио волны, направлены на образование микротрещин в коже, которые потом начинают стимулировать выработку коллагена.  Лечение радиоволнами может быть достаточно болезненным, но если вы проведете его, ваша кожа будет выглядеть подтянутее и моложе на протяжении следующих шести месяцев. Гиалуроновые кислотные наполнители вкалываются прямо в кожу, где они распределяются и заполняют морщинки. В результате, на небольшой промежуток времени морщинки разглаживаются. Доступны разные наполнители для таких уколов, так что проконсультируйтесь с врачом и выберите самый подходящий вариант. Поверхностные наполнители хороши для маленьких морщинок и дают меньшую отечность, но более глубокие наполнители могут понадобиться для разглаживания глубоких морщин. Она направлена на уменьшение сосудистых сеточек. Так как сосудистые сеточки ассоциируются с возрастом, их удаление даст вам возможность выглядеть моложе. Эта процедура достаточно болезненна, но новые технологии делают ее быстрее и проще. Во время этой процедуры световые импульсы комбинируется с подходящим препаратом для удаления пигментных пятен. После двух-трех сеансов кожа, подвергшаяся фотостарению, приобретает вид, более близкий натуральному возрасту. Помните о том, что хотя у этой процедуры есть определенная цель, она также может успешно применяться для удаления предраковых клеток. Во время этой процедуры кислота сжигает внешний слой кожи. При этом удаляются ороговевшие клетки и стимулируется рост новых клеток, что делает кожу более гладкой и молодой.   Трихлоруксусная кислота используется для чистки чаще всего. При таких чистках возможно значительное повреждение кожи, для которого потребуется несколько недель лечения, но новые препараты дают хороший результат при меньшей боли и дискомфорте.

english_section_name: Part Five: Professional Cosmetic Treatments

summary: Носите шарфы. Покрасьте волосы. Сделайте новую прическу. Используйте небольшое количество косметики. Выщипайте волосы на подбородке или самостоятельно, или сделайте профессиональную восковую депиляцию. Носите накладные ресницы. Сделайте ваши брови немного темнее. Выщипайте брови.

document: Для женщин один из самых заметных возрастных знаков ― двойной подбородок. Стильно завязанные модные шарфы могут скрыть этот недостаток и омолодить вас на несколько лет.   Выберите легкий шарф простого фасона и избегайте шарфов с ненужными рюшами и украшениями. Суть в том, чтобы закрыть вашу шею без привлечения к ней  излишнего внимания. Не увлекайтесь тяжелыми шарфами и высокими воротниками, так как они придают шее слишком массивный вид. Седые волосы сразу выдают ваш возраст. Проконсультируйтесь с парикмахером и выберите ту краску, которая придаст волосам моложавый вид и не повредит их.  Не красьте волосы дома, так как химикаты, которые есть в обычных красках для волос, высушивают волосы и наносят им вред. Лучше выбирайте оттенки, близкие к вашему натуральному цвету волос до появления седины. Обсудите с парикмахером, что вам больше подойдет. Помните о том, что с возрастом волосы слабеют. Поэтому длинные волосы выглядят более редкими и нездоровыми, чем короткие, когда вам уже 50.  Если у вас кудрявые волосы, используйте это преимущество. Кудри в этом возрасте придают более свежий и молодой вид. Более того, выпрямление волос с возрастом все больше им вредит. Подумайте о челке. Челка маскирует возрастные несовершенства кожи. Отдавайте предпочтение длинным легким, или косым челкам перед тяжелыми и прямыми Придайте объем волосам в салоне. Это поможет выпрямить седые волосинки и придаст остальным волосам здоровый и молодой вид. Подумайте о более мягкой прическе. Жесткие прически, такие как выпрямленные волосы или косые стрижки, не очень хорошо выглядят на старших женщинах, в то время, как мягкие стрижки и волнистые волосы смягчают лицо и намного более привлекательны. Просмотрите журналы с прическами и выберите свой вариант. Вырежьте заинтересовавшую вас прическу и принесите своему парикмахеру. Не все прически подойдут вам, так что лучше посоветуйтесь со стилистом, которому вы доверяете. Вам конечно, хочется замаскировать все возрастные изменения, нанеся побольше макияжа, но, как правило, чем меньше косметики ― тем лучше будет ваш внешний вид.   Остановите свой выбор на блесках для губ, карандашах или средствах lip stain. Не используйте помаду ярких оттенков. Если у вас есть морщинки вокруг губ и помада может растечься, обведите карандашом контур. Оттенок карандаша должен быть как можно ближе к оттенку помады, если вы не хотите, чтобы контур был заметен. Выбирайте румяна, подходящие к оттенку кожи, наносите их высоко на скулы, подальше от носа, чтобы не привлекать внимание к увядающей с возрастом коже. Используйте  румяна в виде пудры, жидкие румяна сложнее в применении и они придают не такой естественный вид. Не используйте средства с эффектом блеска или мерцания. Подводите глаза тенями для глаз вместо традиционной подводки. Если у вас тяжелые веки, тогда тени будут смещены, и этот прием не сработает. В таком случае вам подойдет гелевая подводка для глаз, которая идет в комплекте с кисточкой. Проводите линию как можно ближе к ресничкам. Линия должна быть тонкой, а не толстой. Выбирайте темно-серый или темно-коричневый цвета, чисто черный будет слишком темным. Ваш макияж глаз должен выглядеть мягче и нежнее. У женщин в возрасте часто начинают расти волосы на подбородке. Если вам хлопотно убирать эти волосы постоянно самостоятельно, можете воспользоваться услугами профессионала, но это дороже, и нет гарантии получения желаемого результата. Если ваши ресницы потеряли вид с возрастом, воспользуйтесь накладными или нарощенными ресницами, чтобы придать глазам молодой вид. Остановите свой выбор на естественном стиле, так как гламурный вариант будет выглядеть смешно. У молодых людей брови чаще всего темнее, и с возрастом теряют свой цвет. Так что если ваши брови посветлели, подкрасьте их карандашом для бровей и растушуйте цвет кисточкой, чтобы придать им натуральный вид.  Вы можете также воспользоваться специальными тенями для бровей, которые продаются в магазине. В некоторых наборах для бровей есть трафареты, которые помогут вам правильно нанести тени. Не перестарайтесь, начните с более светлых оттенков и постепенно делайте темнее. Так легче придать бровям нужный оттенок, иначе можно перестараться, пойти умыться и начать все сначала. Уберите те волосинки, которые стали слишком длинными. Вы можете также выщипать седые волосинки, или покрасить их цветом на пару оттенков темнее ваших волос.  Одна из самых больших ошибок ― полностью выщипать брови и затем нарисовать их карандашом или сделать татуаж. Тем самым вы прибавите себе лет вместо того, чтобы казаться моложе.

english_section_name: Part Three: Beauty Tips for Women

summary: Потребляйте больше антиоксидантов. Ограничьте потребление сахара. Ограничьте потребление алкоголя. Запаситесь другими “омолаживающими” продуктами.

document: В вашем организме постоянно появляются свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, сдерживают их и даже дают обратный ход некоторым признакам старения. Хорошими источниками антиоксидантов являются ягоды и другие цветные фрукты, орехи, черный шоколад, кофе, фруктовые соки, отварные овощи и бобовые. Излишний сахар в организме запускает процесс гликации, и при этом уменьшается количество коллагена в коже. Если это происходит, кожа становится менее эластичной и более склонной к появлению морщин. Стаканчик вина раз в несколько дней не повредит, но излишнее потребление алкоголя может привести к разным проблемам со здоровьем. Заботьтесь о своем здоровье, чтобы продлить молодость. В дополнение к уже вышеперечисленной еде, потребляйте пищу, которая обеспечит вас витаминами и минералами, необходимыми организму для борьбы с возрастными изменениями.  Ешьте побольше устриц, богатых цинком. Цинк нужен для регенерации кожи. Оливковое масло и авокадо содержат насыщенные жиры, которые препятствуют появлению морщин. Водосодержащие продукты, такие, как арбуз или огурцы, обеспечивают коже увлажнение. Гуава богата витамином С и помогает пополнить уровень коллагена. Сладкий картофель содержит бета-каротин, который борется с сухостью кожи и улучшает межклеточный обмен. Женщинам также нужно потреблять больше овощей, сои, чай из красного клевера и льняное семя. Все это ― хороший источник фитоэстрогенов, которые борются против увядания кожи. Ешьте поменьше белого риса и белого хлеба, замените их коричневым рисом и цельнозерновым хлебом.

english_section_name: Part Two: Dietary Changes


summary: Помойте лимон. Приготовьте цедру. Сделайте лимонные спиральки для коктейля.

document: Как обычно, тщательно помойте фрукт водой с мылом. Вы будете употреблять кожуру в пищу, поэтому присутствие вредителей  и пестицидов на ней не допустимо. Овощечистка не идеальна для приготовления цедры, но, если у вас нет другого выбора, воспользуйтесь ей. Осторожно и медленно тяните овощечистку вдоль поверхности кожуры. Старайтесь не захватывать белую часть кожицы лимона. После того, как вы снимите полоску кожуры, измельчите ее как можно тщательнее, чтобы получить настоящую цедру. Цедра, полученная таким способом, будет менее ароматная, чем, если бы вы натерли ее на обычной терке или на терке Microplane. Возможно, таким способом у вас получится больше цедры, но имейте в виду, что кусочки будут более заметными и менее привлекательными. Снимите короткую и широкую полоску цедры, как описано выше. Держите полоску цедры кожурой по направлению к напитку, покрутите ее большим и указательным пальцам, чтобы масло лимона выделилось прямо в напиток. Натрите полоской край стакана, чтобы напиток казался еще более ароматным, затем опустите спиральку прямо коктейль. Горькая белая часть кожуры будет весьма заметна в коктейле. В нижней части полоски должны быть отчетливо заметны желтые поры лимона. Если белый слой окажется слишком толстым, аккуратно срежьте его ножом.

english_section_name: Zesting with a Vegetable Peeler

summary: Возьмите острый небольшой нож для чистки фруктов. Срежьте с лимона оба конца. Отрежьте тонкую полоску цедры. Удалите белую часть кожуры. Измельчите полоски. Нарежьте кожуру.

document: Нож для чистки фруктов является самым неудобным инструментом для снятия цедры, но у него есть и свои преимущества. Вам не придется хранить на кухне малофункциональные приборы, которые вы будете использовать очень редко, да и с помощью острого ножа у вас получится сухая цедра, а не мокрые влажные комки, полученные другими способами.  Читайте дальше, чтобы научиться снимать цедру этим методом. После того, как вы помоете лимон, срежьте оба его конца, откуда вы будете начинать снимать цедру. Поставьте лимон срезанным коном на разделочную доску. Отрежьте тонкую полоску кожуры с одной стороны лимона, там, где желтая часть встречается с белой. Проще всего будет начать с центральной части плода, где кожура немного выпирает. Положите полоску цедры на разделочную доску желтой стороной вниз, придерживайте полоску одной рукой. Прижмите лезвие ножа к полоске кожуры, лезвие должно располагаться по направлению от вас. Соскоблите белую часть кожуры, двигая лезвие ножа под небольшим углом. Нарежьте их на "более тонкие полоски". Чтобы не порезаться, удерживайте кожуру лимона на месте, поставив пальцы в форме "клешни". В таком положении ближе к лезвию располагаются не кончики пальцев, а костяшки. Держа лезвие ножа ближе к костяшкам пальцев, вы снижаете риск порезов, даже если нож соскользнет. Соберите тонкие полоски в плотный пучок, затем поверните их на  90º. Нарежьте полоски теперь не вдоль, а поперек, использую ту же технику.  Старайтесь резать цедру на максимально маленькие кусочки.

english_section_name: Zesting with a Paring Knife

summary: Сполосните лимон. Разложите необходимые принадлежности на разделочной доске. Натирайте только желтую часть кожуры. Поверните лимон и повторите процедуру.

document: Мытье фруктов особенно важно, если вы планируете в дальнейшем употреблять кожуру в пищу. Тщательно и энергично потрите лимон руками или чистой губкой, смоченной в горячей мыльной воде. С помощью терки Мicroplane получается тонкая цедра, которая идеально подходит для выпечки и приготовления различных блюд. Если у вас нет такой терки, воспользуйтесь обычной теркой с самыми маленькими дырочками. Расположите терку следующим образом:  Терка Microplane или обычная терка: держите терку ручкой к себе, конец терки расположите под углом 45º по отношению к разделочной доске. Если плоская терка не устойчива, натирайте цедру над миской, прижав ее к краю миски. Многосторонняя терка: поставьте терку на разделочную доску так, чтобы сторона терки с самыми мелкими дырочками смотрела на вашу руку, держащую лимон. Прижимайте ручку терки, чтобы она не скользила по поверхности. Аккуратно трите только желтую часть кожуры, не задевайте ее горькую белую часть.  Многие терки добиваются этого результата с первого движения. Будьте аккуратны, особенно если вы не используете терку   Microplane. На обычной терке можно тереть только в одном направлении, терка Microplane позволяет тереть цедру движениями вверх-вниз. Но проще всего провести лимоном по терке вниз, затем отставить лимон и вернуть его снова в верхнее положение. Как только станет видна белая часть кожуры, поверните лимон и снимите цедру со следующей части кожуры. Повторяйте до тех пор, пока не снимите столько цедры, сколько требуется для приготовления блюда по выбранному вами рецепту. Не следует снимать цедру с самых кончиков лимона, даже если там остается желтая кожура.

english_section_name: Zesting with a Microplane or Grater

summary: Используйте традиционный зестер для снятия спиральной цедры, которую вы используете для украшения коктейлей. Помойте лимон. Проведите зестером вдоль поверхности кожуры лимона, чтобы срезать длинные полоски.

document: Оригинальный зестер выглядит как небольшая клешня с металлическими зубчиками или острыми дырками. Такой зестер делает тонкие полоски кожуры для украшения напитков.  Если согласно рецепту вам нужна цедра, это означает, что вы должны приготовить измельченную или натертую на терке кожуру. Вы можете использовать зестер, но после этого вам надо будет еще больше измельчить кожуру. Традиционную спираль из лимонной кожуры проще всего сделать с помощью овощечистки, способ описан ниже. Потрите поверхность лимона горячей мыльной водой. По возможности найдите не обработанные удобрениями и не покрытые воском плоды. Воск обычно безвреден (и разрешен на законодательном уровне в США и в Европе), но может негативно сказаться на вкусе напитка. Прижмите зубчики зестера к кожуре лимона и протяните прибор вдоль лимона. Если вам нужны очень длинные спиральки для украшения, вращайте лимон во время срезания кожуры.

english_section_name: Zesting with a Cocktail Zester