summary: Тщательно поливайте табак вечером несколько дней подряд после пересадки. Нанесите удобрение с низким содержанием хлора, в состав которого входит азот в форме соли. Срежьте верхушечную почку растения, когда оно начнет цвести. Аккуратно обработайте мотыгой почву вокруг растений, чтобы избавиться от сорняков. Обработайте растения специальными пестицидами для табака, если на листьях появятся вредители или гниль.

document: Когда рассада закрепится в почве, поливать можно будет реже, чтобы не допустить скопления влаги в почве.  Следите за тем, чтобы почва была влажной, но не мокрой. Если на участке возможна засуха, установите ирригационную систему. Это не даст земле высохнуть, и растения табака не погибнут.  Если ожидаете несколько дней легкого дождя, можно поливать почву реже. Строение листа табака позволяет растению собирать и использовать воду, собирающуюся на листьях. Также подойдут удобрения для помидоров, перцев и картофеля.  Избыток удобрения опасен, поскольку он может нарушить процесс накопления соли. Количество удобрения будет зависит от концентрации удобрения, от характеристик почвы, потери питательных веществ из-за промывки почвы и других субъективных факторов. На упаковке удобрения будут приведены инструкции - там вы найдете нужную дозировку. Следует наносить удобрение несколько раз. Когда табак начнет цвести, в удобрениях больше не будет необходимости. Срезание верхушки позволяет верхним листьям достигать большего размера и толщины.  Верхушечная почка - самая заметная, и обычно она располагается вверху стебля. Можно оторвать или срезать эту почку, желательно до момента, когда она распустится. После удаления верхушечной почки на каждом листе появятся новые почки и побеги. Срежьте и их, иначе они ухудшат качество и количество листьев. Можно растрясти землю у основания растения, чтобы она стала чище.  Корни табака быстро растут, и корневая система у этих растений большая, с сотнями мелких корней-нитей, которые растут вблизи поверхности почвы. Будьте осторожны при прополке и не погружайте мотыгу слишком глубоко, чтобы не задеть корни. Через 3-4 недели после посадки нужно прекратить тщательно рыхлить землю. Просто выдергивайте сорняки. Чаще всего на табаке заводятся листовертки, гусеницы и болезнетворные микроорганизмы.  Табак подвержен заражению самыми разными насекомыми и инфекциями. Пересадка растения в новое место может снизить риск заражения, однако гарантии никакой нет. Если растение все еще болеет, купите особые пестициды для табака в садовом или хозяйственном магазине. Есть разные марки ("Nemacor", "Prowl", "Admire"). Помните, что некоторые пестициды борются с насекомыми, а другие лишь уничтожают грибок. Найдите средство, которое будет оптимальным в вашей ситуации.

english_section_name: Caring for Tobacco

summary: Разбросайте семена табака по поверхности почвы и слегка полейте водой. Регулярно поливайте почву, чтобы она была влажной, но вода не должна скапливаться в горшке. Через три недели пересадите рассаду в большой ящик. Поливайте рассаду специальным раствором для роста (например, таким, в состав которого входят водоросли или рыбная эмульсия). Подготовьте участок в саду для пересадки крупных растений. Пересадите табак в почву в саду, когда рассада достигнет 15-20 сантиметров в высоту.

document: Почва должна находиться в маленьком горшке, желательно с дырочками в дне. Проращивать семена следует на протяжении 4-6 недель внутри помещения.  В почве для семян содержится компост и другие питательные вещества, которые помогают семенам расти. Специальная почва для рассады продается во всех садовых и многих хозяйственных магазинах. Семена табака очень маленькие (не больше булавочной головки), поэтому не сажайте их слишком близко. Оставьте достаточно места между семенами, чтобы растению не было тесно. Из-за маленького размера семян их не рекомендуется сажать в открытую почву. Кроме того, потребности в питательных веществах у семян табака отличаются от потребностей других растений, поэтому стоит добавить в почву немного специальных удобрений и гравия. Семена табака прорастают при температуре 23-27 градуса. Если у вас нет теплицы, убедитесь, что в помещении будет всегда поддерживаться такая температура. Не накрывайте семена слоем почвы, поскольку для прорастания им нужен свет. Если закрыть семена землей, развитие замедлится или семена не прорастут. Обычно семена прорастают на 7-10 день. Почва также не должна полностью высыхать.  Поливайте с осторожностью, поскольку напор воды может вырвать из почвы проросшие семена, и те погибнут.  Поливайте рассаду снизу, если у вас есть такая возможность. Если вы используете горшок с отверстиями в дне, поставьте его в блюдце с водой. Оставьте на несколько секунд, чтобы вода впиталась в почву. Это позволит полить растение, не затронув листья. К этому времени рассада будет уже довольно большой, если вы все делали правильно.  Если пересадить растения в большую емкость, им будет проще сформировать крепкую корневую систему. Чтобы проверить, достигли ли растения нужного размера, попробуйте взяться за них. Если вы с легкостью можете зажать растение большим и указательным пальцем, его можно пересаживать. Если же проростки все еще слишком тонкие, не пересаживайте их, пока они не подрастут. Пересаживать рассаду сразу в открытую почву проще и быстрее, поскольку сделать пересадку нужно будет только одни раз, однако из-за этого растение может испытать стресс, и большинство листьев пожелтеет и опадет. Через неделю растение снова начнет расти, но лучше защитить его от стресса и выиграть неделю, пересадив рассаду в большой горшок. Это позволит растениям получать все питательные вещества до момента, когда они будут пересажены в открытую почву через 3-4 недели. Если растение начало желтеть и вянуть, может потребоваться еще одна порция удобрения. Не переусердствуйте с удобрением, поскольку избыток питательных веществ может сжечь корни или вызвать слишком быстрый рост. Место должно находиться под открытым солнцем, почва должна хорошо дренироваться, а земля - регулярно обрабатываться.   Нехватка солнечного света замедлит рост, растения получатся вялыми и тонкими. Но если вы планируете использовать листья табака для сигар, в этом нет ничего плохого, поскольку табак, выращенный в тени, обладает нужными характеристиками для такого применения.  Проведите анализ pH-уровня почвы в саду. Табак хорошо растет в почве с умеренной кислотностью. PH-уровень почвы должен равняться 5.8. Если pH-уровень почвы составляет 6.5 и ниже, у растения могут появиться проблемы в развитии.  Не сажайте табак в почву, зараженную болезнями и нематодами. Нематоды - это черви-паразиты, которые едят табачные листья, и их очень сложно вывести, если растение заразилось ими. Посадите растения на расстоянии не менее 90-110 сантиметров друг от друга.   Табак вытягивает из почвы все полезные вещества за два года. Старайтесь каждые два года сажать растения в новых местах и давать почве не менее года на восстановление.  Чтобы не оставлять место пустовать, меняйте табак местами с растениями, которые не подвержены заражению вредителями, обитающими в почве (например, с кукурузой или соей).

english_section_name: Planting and Transplanting Tobacco

summary: Знайте, что листья табака могут вырасти практически в любой почве. Лучше всего выращивать табак в сухом и теплом климате.

document: Табак - очень непривередливое растение. Оно растет везде, где растут другие культуры, хотя больше всего ему подходит почва, которая хорошо дренируется. Важно помнить, что качество табака сильно зависит от почвы: если почва светлая, табак будет более светлым, а если темная - темным. Между посадкой и сбором листьев должно пройти 3-4 месяца, в течение которых не будет заморозков.Табак не любит сильные дожди. Избыток влаги делает растение тонким и хрупким. Рекомендуется выращивать табак при температуре от 20 до 30 градусов по Цельсию.

english_section_name: Understanding Soil Conditions and Climate

summary: Срежьте растение вместе со стеблем, не отрывая листья. Развесьте листья в проветриваемом теплом и влажном помещении. Выдерживайте табак в похожих на сушку условиях.

document: Можно срезать листья со ствола в саду. Листья может будет срезать приблизительно через 3 месяца после посадки.  Срезайте стебли через 3-4 месяца после удаления верхушечной почки. Нижние листья к этому времени уже частично разрушатся. Если снимать листья на грядке, следует делать перерывы на 1-2 недели между сборами, и начинать нужно с нижних листьев. В первый раз листья нужно срезать вскоре после удаления верхушечной почки, когда они слегка пожелтеют. Цветы замедлят рост листьев и будут конкурировать с ними за солнечный свет. Лучше сорвать их, чтобы они не мешали листьям расти. Не разрывайте сами листья, потому что их нужно будет вешать в процессе сушки. Сушка обязательна, поскольку она подготавливает листья к употреблению. В процессе сушки раскрываются те свойства листа, которые дают табаку привкус сена, чая, розового масла или фруктов. Сушка также делает табак более мягким. Подходит температура от 18 до 25 градусов и влажность 65-70%.   Расположите стебли на расстоянии друг от друга, чтобы все листья могли высохнуть. Процесс сушки займет несколько недель. Если табак высохнет слишком быстро, он будет зеленым, и вряд ли у него будет насыщенный вкус и аромат. Листья, которые сохнут слишком долго, могут заплесневеть или сгнить. Постоянно наблюдайте за листьями, чтобы не допустить этого, и регулируйте температуру и влажность по необходимости. Если вы сушите растение целиком, срежьте листья, когда они высохнут. Для сушки больше всего подходит помещение, которое можно открывать и закрывать, чтобы контролировать температуру и уровень влажности. Некоторые фермеры, которые сами выращивают табак, продают специальные приспособления для сушки, сделанные собственными руками.  Сушка воздухом используется для листьев, предназначенных для сигар. Сушить листья можно огнем, на солнце и в дымоходе. На сушку табака огнем уходит 10-13 недель, и из таких листьев делают табак для курительных трубок и жевательный табак. Табак, высушенный на солнце и в дымоходе, используется при производстве сигарет. Табак, производимый в промышленных объемах, обычно выдерживают год или больше, но домашнему табаку может потребоваться 5-6 лет.  Процесс выдержки не запустится, если температура и влажность будут неподходящими. Если табак слишком сухой, процесс выдержки не начнется, а если слишком влажный - он начнет гнить. К сожалению, нет единого рецепта правильного подбора температуры и влажности, поэтому вам придется узнавать все экспериментальным путем. Наблюдайте за листьями в процессе выдержки, чтобы они оставались влажными, но не гнили. Выдержка не является точной наукой, поэтому время от времени вам придется вносить корректировки.  Выдерживать табак необязательно, но знайте, что невыдержанный табак обычно резкий, и у него нет приятного аромата.

english_section_name: Harvesting and Curing Tobacco


summary: Загрузите файл, из которого вы хотите создать сводную таблицу. Убедитесь, что ваши данные отвечают требованиям сводной таблицы. Запустите мастер сводных таблиц. Выберите данные, которые хотите использовать. Выберите место для своей сводной таблицы.

document: Сводные таблицы позволяют вам создавать наглядные отчеты по данным из файла. Вы можете выполнять вычисления без ввода формул или копирования ячеек. Вам понадобится файл с несколькими заполненными полями, чтобы создать сводную таблицу. Вы также можете создать сводную таблицу в Excel, используя внешний источник данных, как например Access. Вы можете вставить сводную таблицу в лист Excel. Сводная таблица не всегда тот инструмент, который вам нужен. Чтобы вы могли извлечь выгоду из преимуществ такой таблицы, ваш лист должен отвечать нескольким базовым критериям:   Ваш лист должен включать как минимум один столбец с одинаковыми значениями. Это значит, что как минимум в одном столбце у вас должны повторяться данные. В примере из следующего раздела в столбце «Product Type» есть две записи: «Table» or «Chair». Она должна содержать численную информацию. Это то, что будет сравниваться и суммироваться в таблице. В примере из следующего раздела столбец «Sales» заполнен числовыми данными. Нажмите на кнопку «Вставить» вверху окна Excel. Щелкните по кнопке «Сводная таблица» на левой стороне ленты вставки. Если вы используете Excel 2003 или более раннюю версию, щелкните на пункт меню Данные и выберите Сводные таблицы и диаграммы... По умолчанию Excel выберет все данные на вашем активном листе. Вы можете щелкнуть и провести мышью, чтобы выбрать  определенную часть листа, или вы можете прописать область ячеек вручную.  Если вы  используете внешний источник данных, щелкните по пункту «Использовать внешний источник данных» и нажмите Выбрать подключение.... Задайте путь для подключения базы данных на вашем компьютере. После выбора области задайте опции расположения в том же окне. По умолчанию Excel расположит таблицу на новом листе, позволяя вам переключаться с помощью закладок внизу окна. Вы также можете выбрать расположить сводную таблицу на том же листе, что и данные, после чего вам нужно будет выбрать ячейку, в которой она будет создана.  Когда вы будете довольны результатом, кликните OK. Ваша сводная таблица будет размещена, а интерфейс изменится.

english_section_name: Building the Pivot Table

summary: Добавление поля строки. Добавление поля столбца. Добавление поля значения. Добавление нескольких полей в секцию. Изменение вида отображения данных. Узнайте о том, как можно управлять этими значениями. Добавление фильтра.

document: Создавая сводную таблицу, вы, по сути, сортируете свои данные по строкам и столбцам. То, что вы добавляете туда, определяет структуру таблицы. Перетащите поля из списка полей справа в список строк сводной таблицы, чтобы вставить информацию.   Например, ваша компания продает 2 товара: столы и стулья. У вас есть таблица с количеством товаров (Sales) каждого типа (Product Type), которое было продано в пяти ваших магазинах (Store). Вы хотите узнать, сколько товаров было продано в каждом магазине. Перетащите поле Store из списка полей в раздел список строк вашей сводной таблицы. Появится список магазинов. Каждый как отдельная строка. Так же, как и строки, столбцы позволяют вам сортировать и отображать данные. В примере выше поле Store было добавлено в секцию полей строк. Чтобы увидеть как много товаров каждого типа было продано, перетащите поле Product Type в поля столбцов. Теперь, когда структура выстроена, вы можете добавить данные, которые будут отображаться в таблице. Щелкните и перетащите поле Sales в секцию поля значений сводной таблицы. Вы увидите, как в вашей таблице отобразится информация по продажам для обоих товаров в каждом из магазинов и столбец Total (итого) справа.  Для всех действий, описанных выше, вы можете перетащить поля в соответствующий раздел под списком полей в правой части окна вместо того, чтобы перетаскивать их в таблицу. Сводные таблицы позволяют вам добавлять несколько полей в каждую из секций, давая еще больший контроль над тем, как отображаются данные. Используя пример выше, скажем, вы делаете несколько типов столов и несколько типов стульев. В вашей таблице записывается не только стул это или стол (Product Type), но и точная модель проданного стола или стула (Model). Перетащите поле Model в секцию полей столбцов. Теперь столбцы показывают деление продаж по модели и типу. Вы можете поменять порядок того, как стоят эти заголовки, кликнув на кнопку со стрелкой рядом с полем в правом нижнем иглу окна. Выберите «Вверх» или «Вниз» чтобы изменить порядок. Вы можете изменить то, как отображаются значения, кликнув на значок стрелки рядом со значением в поле значений. Выберите «Свойства поля», чтобы изменить то, как рассчитываются значения. Например, вы можете выводить значения в процентах вместо суммы или находить среднее значение вместо суммирования.  Вы можете добавлять одно и то же поле в значения несколько раз, чтобы использовать дальше. В примере выше выводится сумма продаж по каждому магазину. Добавляя поле Sales снова, вы можете изменять свойства значений, чтобы показать второе поле Sales в процентах от общих продаж. При изменении способа расчета значений у вас есть несколько вариантов в зависимости от того, что вам нужно.   Сумма  - значение по умолчанию для полей. Excel вычислит сумму всех значений в выбранном поле. Количество – вычисляет количество ячеек с данными в выбранном поле. Среднее  – вычисляет среднее значение от всех значений в поле. Меню «Фильтр отчетов» содержит  поля, которые позволяют вам  пролистать сводки данных из сводной таблицы, отфильтровав наборы данных. Они работают как фильтры для отчета. Например, настроив поле Store как фильтр вместо строки, вы сможете выбрать каждый магазин и увидеть его собственные продажи или просмотреть несколько магазинов одновременно.

english_section_name: Configuring the Pivot Table

summary: Сортируйте и фильтруйте свои результаты. Обновление вашей таблицы. Изменение вашей сводной таблицы. Создание сводной диаграммы.

document: Одно из основных преимуществ сводной таблицы – возможность отсортировать результаты и получить отчеты в динамике. Каждый заголовок можно отсортировать и отфильтровать значения, кликнув на кнопку со стрелкой вниз рядом с заголовком. После этого вы можете отсортировать список или отфильтровать его, чтобы показывались только определенные значения. Ваша сводная таблица будет автоматически обновляться при каждом изменении в файле. Это может помочь контролировать его и следить за изменениями. Сводные таблицы сильно упрощают изменение позиции и порядка полей. Попробуйте перетащить различные поля в разные места, чтобы построить таблицу так, чтобы она отвечала вашим требованиям.  Отсюда сводная таблица получила свое название. Перемещая данные в различные места, «сводя» их, вы меняете способ представления данных. Вы можете создать сводную диаграмму, чтобы сделать наглядные отчеты в динамике. Ее можно создать прямо из готовой сводной таблицы, что делает процесс создания диаграммы очень простым.

english_section_name: Using the Pivot Table


summary: Найдите материал землистого цвета. Сделайте платье в стиле Покахонтас (посмотрите на фото, чтобы разобраться в форме). Прикрепите ремень из хлопка.

document: Выберите ткань, сделанную из хлопка или других легких растительных волокон, вроде конопли или льна. Убедитесь, что у вас достаточно материала,  чтобы сделать платье для ваших форм и роста.  Вероятно, вы захотите также использовать светлые или темные тона коричневого, чтобы воспроизвести древние цвета. Коричневый пойдет по линии талии и бахромой сверху и внизу платья. С тканью для главного цвета это не так важно, но вот с материалом для самого платья будьте внимательны, чтобы он не вызывал раздражения на коже. Основные узоры можно найти онлайн или в любом магазине тканей. К тому же, вы можете подобрать узоры, которые, на ваш взгляд, будут смотреться лучше всего на вашем типе фигуры. Не забудьте добавить полосы в основу костюма и в верхней его половине. Чтобы сделать бахрому, просто порежьте полоску из толстого слоя ткани поперек и прикрепите к верхнему и нижнему швам. Тонкая веревка также подойдет. Что угодно землистого цвета без явных признаков фабричного производства отлично впишется.

english_section_name: One-piece Dress

summary: Купите желтовато-коричневую футболку, больше, больше, гораздо больше вашего размера. Обрежьте рукава от подмышек до линии шеи. Срежьте нижний шов футболки. Порежьте рукава в бахрому. Сделайте маленькие двойные надрезы по нижнему краю юбки. Сделайте прорези на спине футболки. Добавьте бахрому к нижней части рубашки.

document: Вам нужна дополнительная длина и для юбки. Это будет цельный костюм, так что ищите длину в сочетании с большим диаметром. Но вам нужен воротник, так что его не трогайте! На нем будет держаться ваша футболка. Это легко сделать, если вы разложите футболку на плоской поверхности. Кроме того, обрежьте на 1/3 нижнюю часть футболки. Прикиньте на глаз, какую длину вы хотите для верха и юбки. Если вы хотите юбку длиннее, обрежьте более длинный кусок. Сделайте расчет на попу и бедра – с ними юбка, которая кажется длинной, превратится в короткую. Две желтовато-коричневые футболки держите про запас. Они довольно дешевые, и вы всегда можете найти их в большинстве магазинов для ремесел. Это будет ваш пояс, так что не возитесь с ним слишком долго – вы используете его позже. Срежьте одним движением петлю в форме длинной полоски. Отступив около 2, 5 см от края футболки, начинайте вырезать тоненькие щелки для того, чтобы продеть в них ремень. Они должны быть около 2,5 – 5 см и быть достаточно большими, чтобы в них смог пройти ремень. Вдевайте ремень сквозь эти петельки. Вы можете начать с центра, с боков или со спины, в зависимости от того, где хотите разместить бантик. Двойной узел для надежности. Нарезайте материал секциями в 2, 5 см шириной. Вам нужна связка петель из ткани (и ни намека на рукав), когда закончите. Порежьте их все, чтобы вышла горсть полосок коричневой ткани. Когда края завьются, не бойтесь: они вам тоже понадобятся. Этот костюм хорош своим несовершенством. Это будут ориентиры для бахромы. Маленькие двойные щелочки – по сути, два мелких надреза, расположенных очень близко друг к другу, с очень узкой полоской ткани между ними. Подвязывайте бахрому, как только будут готовы эти прорези. Начинайте, отступив 2,5 см от нижнего края юбки. Каждая пара этих двух прорезей должна быть на расстоянии 2,5 см от другой такой пары. Когда прикрепите всю бахрому в прорези, завяжите их двойным узлом, прикрепив к юбке. Они должны быть около 8 см длины сверху. Чем шире ткань – тем длиннее прорезь. Начинайте, отступив 5-7,5 см о линии шеи. Сделайте  один большой вырез через заднюю часть ваших надрезов, так что теперь у вас есть много кусочков ткани, которые можно связать вместе. Действуйте через центр, чтобы все возможные узлы выстроились в линию. Делайте так же, как поступили с юбкой. Если линия шеи смотрится немного грубо, добавьте и сюда бахромы, делая меленькие двойные прорези и используя всю бахрому, которая осталась с рукавов.   Если линия шеи слишком похожа на футболку, возьмите два кусочка бахромы и завяжите в бант каждый слева и справа от лицевой стороны линии шеи. Это придаст ей более квадратную форму, непохожую на футболку. Попросите кого-то помочь завязать юбку сзади. Они смогут подтянуть ее по форме вашего тела.

english_section_name: Two-piece with Halter

summary: Купите два отреза искусственной замши. Сложите одну часть материала пополам. Вырежьте область шеи. Нарежьте бахрому. Возьмите второй кусок материала для юбки. Вырежьте материал для юбки. Вырежьте бахрому.

document: Выберите любой оттенок коричневого, который вам по вкусу. Если не знаете, сколько покупать ткани, проконсультируйтесь с экспертом в магазине тканей. На средних размеров девушку требуется около 2 метров. С одного конца, где вы сделали сгиб, будет отверстие для головы. Сложите этот край. Обрежьте пончо до желаемой длины; не забудьте учесть место для разрезов, которые станут бахромой. Это зависит от вашего роста и выбранной длины костюма. Выверните наизнанку ткань перед тем, как делать разрез. Режьте поперек угла, который вы предварительно загнули. Сшейте открытый край, создавая форму пончо. Другой край загнут, его сшивать не нужно. Выверните обратно на лицевую сторону. Если вы не уверены в своем глазомере (или у вас нет линованной швейной подстилки) выверните наизнанку и нанесите линии по этой стороне линейкой и ручкой. Бахрома может быть любой длины, но она должна быть четко около 2,5 см в ширину и равномерно распределена. Для взрослой женщины бахрома почти до ступней будет больше соответствовать, если использовать пончо, полностью покрывающее туловище. Для шаблона используйте юбки, которые у вас есть. Количество необходимого материала зависит от длины, которую вы хотите получить. Асимметричный угол обязателен для образа Покахонтас. Длина должна быть приблизительно от середины бедра и до колена. И опять же: не забудьте оставить длину для бахромы! Попа Покахонтас не должна быть видна.  Сшейте края примерно на 2/3 длины, в зависимости от длины юбки. Это делается потому, что часть материала вы все равно порежете на бахрому. Всю длину вам сшивать не нужно. Вам необходимо сделать ее такой же, как и на пончо. Используйте полоски той же длины и ширины. Они не должны быть идеальны –  по сути, бахрома с некоторыми отклонениями от шаблона будет выглядеть даже лучше и не так геометрически.    Используйте оставшуюся часть материала как пояс, чтобы держать юбку, если понадобиться. Пончо должно покрывать верх юбки, так что если для вас это проблемная зона, ее можно легко скрыть. Если у вас остался лишний материал, вы можете сделать из него бахрому и прикрепить к туфлям или сапожкам. Обувь? Есть!

english_section_name: Two-piece with Poncho

summary: Нанесите бронзер на щеки, чтобы придать себе загорелый вид. Наденьте деревянное ожерелье. Найдите парик с длинными, распущенными черными волосами в магазине аренды костюмов или в подобных местах. Повяжите на голову ленту.

document: Только не переборщите – Покахонтас точно не была оранжевой. Если у вас бледная кожа, придайте себе загорелый вид бронзером и румянами. Если вы сделаете его сами – еще лучше! Посмотрите в интернете картинки Покахонтас (если хотите повторить диснеевский образ). Ее были голубые с белой подвеской.   Ожерелье – хорошая возможность добавить цвета в ваш костюм. Подумайте также о нарукавниках или браслетах, но не перестарайтесь. Выберите один или два аксессуара. Лучше меньше, чем больше. Если хотите, чтобы он был более послушным, заплетите его в одну или две длинные косы. Покахонтас не обязательно должна иметь черные волосы, но это традиционный образ. Если вы носите длинную прическу, возможно, вам стоит одеть шапочку для плавания, чтобы не дать волосам выскочить и испортить ваш совершенный образ. Используйте тот же материал, который использовали для создания костюма.  Нарежьте три длинные полоски и сплетите их вместе, начиная с завязанного на узел конца.  Сплетите их так, чтобы можно было обернуть всю голову, но оставьте кончики болтаться. Можете прикрепить бусинки или перья к кончикам, чтобы добавить изюминки костюму. Просто свяжите у основания головы, а потому еще раз у основания прядей.

english_section_name: Accessories


summary: Убедитесь в том, что вы оба хотите сохранить дружеские отношения. Проводите время в компаниях. Научитесь довольствоваться такими отношениями.

document: Хотя это худший вариант развития событий, но все же есть вероятность, что путаница в этой ситуации разлучит вас навсегда. Вероятнее всего, именно вы будете человеком, который не сможет смириться с этой ситуацией, потому что ваши чувства оказались безответны.  Если вы выделили достаточно времени на то, чтобы побыть в одиночестве и затем вернуться к привычной жизни, примите решение, готовы ли вы попробовать снова стать друзьями. Не будьте слишком строги к себе, если вам пока сложно двигаться дальше. На это может потребоваться больше времени, чем вы изначально предполагали. Если вы надолго прекратили общение со своим другом, у вас могут возникнуть новые чувства уже к другому человеку. В таком случае это может помочь вам забыть о своей безответной любви. Дружеские отношения сохранить намного проще, если вы не проводите слишком много времени с другом наедине. Кроме того, важно установить определенные границы поведения с этим человеком, хоть это и будет сложно. Возможно, вам захочется по инерции заниматься тем же, чем вы занимались раньше, когда были лучшими друзьями. Но на данный момент лучше избегать любых близких контактов. Выясните, какие отношения у вас могут быть с этим человеком. Скорее всего, вы уже не сможете провести время вместе за просмотром телевизора, но, возможно, вы все еще можете встретиться и поболтать за чашечкой кофе. Помните, что если ваш друг счастлив, вы тоже должны радоваться. В этом заключается зрелость вашего поведения. Вы любите своего друга, и вы хотите, чтобы он был счастлив, какое бы решение вы ни приняли насчет ваших отношений.  Важно суметь справиться с неловкостью этой ситуации. Заранее обсудите, какие границы общения теперь будут между вами в дружеских отношениях. Вам обоим придется изменить некоторые свои ожидания и определить, что допустимо в поведении, а что нет. Поэтому все должно начаться с принятия и прояснения той ситуации, которая сложилась между вами.

english_section_name: Rebuilding Your Friendship

summary: Попробуйте какое-то время держаться подальше от своего друга. Убедитесь в том, что вы действительно испытываете эти чувства. Смиритесь с болью. Скажите себе, что в этом нет вашей вины.

document: Будьте вежливы и разумны, постарайтесь немного отстраниться от него. Вы же не хотите полностью отказаться от тех отношений, которые сейчас есть между вами, но вам нужно разобраться в своих чувствах. Просто не прилагайте усилий, чтобы каждый день видеться с ним.  Есть бесчисленное множество способов спокойно и с уважением установить границы общения с человеком. Если вы все же видитесь со своим другом, будьте открыты и приветливы, но не уделяйте ему слишком много внимания. Защитите себя, не избегая при этом друга. Заранее приготовьте несколько весомых причин, по которым вы не можете видеться со своим другом. Возможно, вы почувствуете, что обманываете его, особенно если вы привыкли быть честны друг с другом. Но поймите, что вы делаете это только потому, что вам нужно время справиться со своими чувствами.  К денежным вопросам обычно всегда относятся с пониманием, особенно если вам из-за этого приходится работать больше, чем обычно. А если вы больше работаете, значит, будете больше уставать, а усталость и измотанность всегда могут быть хорошими причинами не увидеться с другом. Перед тем, как отстраниться от друга, необходимо убедиться в том, что вы его действительно любите. Эта ситуация очень давит на вас, потому что существует огромный риск разрушить вашу дружбу.  Когда вы влюблены, в вашем головном мозге возрастает уровень дофамина, из-за чего вы сосредотачиваете все внимание на человеке, в которого влюблены. Почти все ваши мысли будут о том, кого вы любите, поэтому вам даже может показаться, что вы одержимы им. Если вы действительно влюблены в этого человека, вряд ли вы будете думать о ком-либо другом. Вас будут посещать лишь позитивные мысли, и вы будете полностью упускать из виду отрицательные качества вашего друга. Если вы чувствуете что-то (или все) из перечисленного, скорее всего, вы действительно влюблены в своего лучшего друга. Однако стоит убедиться в том, что ваши чувства не вызваны одиночеством или крепкой платонической связью. Возможно, вы ошибаетесь, полагая, что любите своего лучшего друга, при этом путаете романтическую любовь с привязанностью и заботой, которую чувствуете к своему другу. Убедитесь в том, что вас так тянет к этому человеку не из-за банального желания романтических отношений и не из-за того, что этот человек кажется вам подходящим. После сильных эмоциональных переживаний (таких как отказ) нет ничего хуже, чем отрицание своих чувств и попытка от них убежать. Но еще хуже обманывать себя, веря в то, что эти эмоции под запретом.  Если вы осуждаете свои эмоции или говорите себе, что нельзя испытывать чувства к своему другу, значит, вы пытаетесь спрятаться от боли и действительности. Хотя справиться с разбитым сердцем невероятно сложно, после того, как вы это переживете, вы станете сильнее. Если вы смиритесь со своими эмоциями и постараетесь сосредоточиться на настоящем, то быстрее выкарабкаетесь из подавленного состояния. Если вы позволите этому отказу разрушить свое благополучие и вывести вас из себя, то не сможете пережить тот факт, что вам разбили сердце. Даже если вам потребуется приложить дополнительные усилия, вам нужно сделать несколько шагов к повышению своей самооценки.  Помните, что причиной отказа не всегда являетесь вы сами. Возможно, ваш лучший друг сейчас пытается справиться с какими-то личными проблемами. Быть может, ваш друг боится быть с вами из-за своего страха и неуверенности. Одиночество способствует вашему личностному росту. И даже если сначала это покажется вам непреодолимой болью, в конце концов, вы станете сильнее. Постарайтесь посмотреть на эту ситуацию, как на возможность улучшить себя, возможность потратить время на достижение своих целей. Отказ тоже обладает определенной силой: он служит толчком к вашей работе над собой. Вы можете использовать отрицательные эмоции как энергию, которая поможет двигаться вперед. Если вы снова попадете в порочный круг самоуничтожения, вы не сможете преодолеть свою боль. Помните о том, что отказ неизбежен, тогда он не будет для вас так много значить.

english_section_name: Taking Space for Yourself

summary: Не пытайтесь забыть его полностью. Научитесь любить себя. Возвращайтесь к друзьям. Напомните себе, что ваши чувства — не просто факт. Начните с кем-нибудь встречаться. Пошлите своему лучшему другу добро.

document: Хотя это может показаться продуктивным и эффективным решением, нет необходимости полностью выкидывать этого человека из своей головы. Стоит попытаться избавиться от мыслей о лучшем друге, как они накроют вас новой волной. Так забыть его не удастся.  Такой феномен называется "эффект белого медведя" или "эффект бумеранга". Если вы пытаетесь не думать о белом медведе, в вашем сознании бесспорно возникнет белый медведь. Так обстоят дела со всеми зависимостями и навязчивыми мыслями. Если вы начинаете думать о человеке, которого вы любите, смиритесь с этим, несмотря на боль. Не стоит паниковать, и уж точно не нужно воспринимать это, как знак, что вы никогда не забудете этого человека. Если любимый человек отверг вас, вы, скорее всего, сразу же почувствуете поток неуверенности и ненависти к себе. Вы все поставили на кон, и... потерпели неудачу. Уверенность в себе имеет решающее значение в преодолении трудностей.  Вам нужно научиться справляться со своими эмоциями в настоящем, а не думать об ошибках прошлого. Медитация поможет настроить ваш разум на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Для начала можно попробовать простую медитацию со скрещенными ногами. Выпрямитесь и поднесите руки к груди. Ладони держите вместе, большие пальцы и мизинцы должны быть ровными. Сосредоточьтесь на кончике носа и дышите. Когда вы осознаете свой страх и беспокойство по поводу прошлого, вы сможете использовать энергию, которую вы обрели, чтобы двигаться вперед с новыми силами. В преодолении сложностей важно найти поддержку. Поймите, насколько важна эта дружба для вашего благополучия и как хорошо вы общались с этими людьми в прошлом. Если у вас есть отличные друзья, значит, у вас есть друзья, с которыми вы можете быть самой собой. В зависимости от того, насколько сильны были ваши романтические чувства к лучшему другу, возможно, на некоторое время вы почувствуете, что отстранились от других своих друзей. Поскольку нет смысла больше тосковать по этому человеку, можно сосредоточить свою энергию и направить ее на создание более здоровых и гармоничных отношений. После того, как вам разбили сердце, вас будет охватывать большое количество разных эмоций. От тревоги и гнева до глубокой печали. Однако имейте в виду, что даже если эти чувства могут быть, не факт, что вы обязательно испытаете их. Размышляя о своих эмоциях, важно помнить фразу "настоящая, но не истинная", придуманную тибетским буддистским учителем Цокни Ринпоче. Вы можете смириться с тем, что испытываете, не давая этим эмоциям реальной власти. Возможно, вам потребуется приложить дополнительные усилия со своей стороны, но встречаться с кем-нибудь по мере своего "выздоровления" — неплохая идея. Искать замену не стоит, но провести с кем-то время в романтической обстановке — неплохая мысль.  Не портите свидания своей грустной историей. Не стоит обременять человека тем, через что вам пришлось пройти. Даже если из вашего свидания ничего не выйдет, вы точно сможете комфортно и спокойно пообщаться с другим человеком. Во всяком случае, создав профиль на Mamba, Loveplanet, Dating или другом сайте знакомств, вы получите море положительных слов от незнакомцев. Это не решит ваши проблемы, но любое положительное слово от окружающих поможет вашему "выздоровлению". Это важный шаг для любого, кому разбили сердце, но это особенно важно, когда объект вашей любви — ваш друг, который на протяжении долгого времени занимал особое место в вашем сердце. Любая злоба, направленная на этого человека, только ухудшит ситуацию.  Возможно, данный метод покажется вам неэффективным, особенно если этот человек разбил вам сердце недавно, однако проявите к нему любовь и доброту, чтобы преодолеть свои чувства. Кроме того, это поможет вам почувствовать спокойствие и гармонию и избавиться от потенциального цинизма. Это не значит, что вы должны выражать любовь к этому человеку физически. Не нужно посылать ему море сообщений и проявлять особое внимание в социальных сетях. Просто от всей души пожелайте ему добра.

english_section_name: Getting Over the Heartbreak


summary: Вымойте живот теплой водой с мылом. Смешайте отбеливающие компоненты. Нанесите отбеливатель на область живота. Смойте отбеливатель.

document: Затем вытрите его насухо полотенцем. У отбеливающего крема, который вы купили, обязательно должна быть инструкция по его использованию. Смешайте компоненты, как указано в инструкции.  В этом случае подойдет любой продукт для обесцвечивания волос.  Обычно в комплект для обесцвечивания волос входит собственно сам отбеливатель и кондиционер. Нужно будет смешать эти два компонента в миске. С помощью кисти или шпателя нанесите продукт для обесцвечивания на ту область живота, которая покрыта волосами. Оставьте крем на 5-7 минут. Если вы раньше никогда не пользовались продуктами для обесцвечивания волос, лучше всего сделать тест на аллергическую реакцию, прежде чем наносить продукт на всю область живота. Просто нанесите немного отбеливателя на небольшой участок кожи и подождите 5-7 минут. Затем смойте продукт теплой водой. Если не появилось никаких признаков аллергической реакции, можно наносить продукт на всю область живота. Можно смыть крем для обесцвечивания теплой водой. Кожа в месте действия крема может выглядеть немного более светлой, но этот эффект в скором времени пройдет.

english_section_name: Bleaching Your Stomach Hair

summary: Вымойте область живота. Воспользуйтесь гелем или пеной для бритья. Сбрейте волосы. Ополосните область живота.

document: Вам нужна мочалка и теплая вода, чтобы немного смягчить волосы. Это подготовит кожу к легкому бритью. Если хотите, можно принять душ, а не просто помыть лишь область живота. Сразу после душа нужно приступать к процедуре бритья, потому что влажная кожа легче поддается бритью и реже раздражается. Равномерно нанесите пену или гель для бритья на покрытую волосами область живота. Осторожно проведите бритвой по области живота. Сначала ведите бритвой по росту волос, а затем против роста волос. Между каждым новым движением бритвы следует ее ополаскивать теплой водой. Рекомендуется пользоваться новой бритвой хорошего качества. Если вам приходится сильно давить на бритву, заставляя ее правильно двигаться, скорее всего, она уже затупилась, и ее следует поменять. Смойте оставшийся гель для бритья и остатки волос. Вытрите живот полотенцем, затем нанесите немного увлажняющего крема.

english_section_name: Shaving Your Stomach

summary: Нанесите воск на область живота. Удалите воск с помощью бумажных полосок. Таким же образом удалите волосы на остальных участках живота.

document: Чтобы нанести воск равномерно, можно воспользоваться специальным инструментом, который продается в наборе с воском. Воск не должен попасть ни на одежду, ни на ковер, ни на какую другую поверхность! Для удаления волос можно купить любой воск, который продается во многих аптеках и магазинах косметики. Рекомендуется использовать твердый воск, поскольку его не нужно снимать в противоположном росту волос направлении, поэтому процедура будет менее болезненной. Подождите, пока воск застынет. Как только воск станет липкой консистенции, он будет готов к удалению. Поместите бумажные полоски поверх слоя воска, прижмите, возьмите полоску за край и быстрым движением удалите ее вместе с воском. Нанесите воск на другую часть живота, покрытую волосами. Поместите сверху полоску и удалите ее вместе с воском. Повторяйте эту процедуру, пока не удалите волосы со всей области живота.

english_section_name: Waxing Your Stomach

summary: Попробуйте избавиться от волос на животе с помощью сырой папайи. Можно попробовать избавиться от волос с помощью пасты из сахара, лимона и меда. Сделайте маску с яичным белком. Попробуйте воспользоваться средством для удаления волос из сахара и мелассы.

document: Некоторые люди отмечают хороший результат в замедлении роста волос после применения сырой папайи. Сделайте пасту, смешав сырую папайю и порошок куркумы. Втирайте эту пасту в область живота, покрытую волосами. Оставьте пасту на 20 минут, а затем смойте ее и нанесите на эту область немного увлажняющего крема. Эту пасту можно сделать еще более эффективной, добавив в нее алоэ вера, грамм муки, горчичное масло. Эти продукты легко найти, из них получается натуральная паста для удаления нежелательных волос на животе. Нужно смешать мед, сахар и лимон в мисочке. Нагреть компоненты и смешивать их, пока не получится однородная паста. Посыпьте область живота кукурузным крахмалом, затем нанесите на кожу теплую пасту. Затем поместите бумажную полоску или какую-то ткань на покрытую пастой область и удалите ее вместе с пастой, дернув полоску в противоположном росту волос направлении. Паста из натуральных ингредиентов дает не такой эффективный результат, как косметический воск для удаления волос, но этого эффекта может быть достаточно для удаления не очень грубых волосков. Смешайте яичные белки, сахар и кукурузный крахмал. Нанесите эту смесь на область живота, затем подождите, пока она высохнет. После этого просто аккуратно удалите эту высохшую смесь - вместе с ней должно удалиться немного волос. Смесь из сахара, мелассы и лимона также дает неплохой результат. Сначала нужно смешать мелассу и сахар в мисочке. Подождите несколько минут, а затем поставьте смесь в микроволновую печь, чтобы сахар растворился. Затем добавьте лимонный сок и тщательно перемешайте. Нанесите получившуюся пасту на область живота и подождите, пока она высохнет. Затем удалите высохшую пасту против направления роста волос.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Сначала проведите тест на аллергическую реакцию. Вымойте живот. Нанесите крем. Удалите крем и вымойте живот.

document: Нанесите немного крема на кожу и подождите несколько минут. Если на коже появилась аллергическая реакция (например, зуд и покраснение), необходимо выбрать какой-то другой бренд крема или воспользоваться другим методом. Если такой реакции не наблюдается, можно продолжить процедуру. Крем для депиляции продается во многих аптеках и магазинах косметики. Перед тем как начать процедуру, нужно избавиться от кожного сала. После душа вытрите живот полотенцем насухо. Прежде чем продолжить, осмотрите кожу живота и убедитесь в том, что на ней нет порезов и царапин. Крем нужно наносить обильно и равномерно по всей области живота. Для удобства нанесения можно воспользоваться специальным шпателем, который прилагается в наборе. После нанесения крема подождите несколько минут (согласно инструкции на упаковке). Обычно для того, чтобы крем подействовал, нужно около 15 минут, но это зависит от типа крема. Крем нужно удалять с помощью шпателя, который продается в комплекте с кремом. Нужно вести шпатель по коже против роста волос. После этой процедуры вымойте живот теплой водой, чтобы убрать остатки крема и волос, затем вытрите живот полотенцем.

english_section_name: Using Depilatory Cream


summary: Выясните, была ли стерилизована ваша собака. Обратите внимание на изменения в области гениталий. Отслеживайте изменения в поведении собаки.

document: Если вы владеете собакой со щенячьего возраста, то вы точно знаете ответ на вопрос о том, была ли удалена у собаки матка. Однако если вы взяли себе уже взрослую собаку из приюта, возможно, вы не сможете уверенно ответить на этот вопрос. У способной к воспроизводству (нестерилизованной) суки обычно два раза в год наступает течка, поэтому если вы держите собаку довольно давно (более 9 месяцев) и у нее за это время еще не было течки, вероятность того, что она стерилизована, возрастает.  Несмотря на то что длительность течки у различных особей может варьироваться, в среднем, она составляет 18 дней. Первая течка у сук наступает в возрасте 6–24 месяцев.  Для определения симптомов наступления течки читайте статью далее. Когда у собаки наступает течка, у нее можно заметить явные изменения в области гениталий.  Увеличенная и набухшая вульва. Набухание наружных половых органов зачастую продолжается около четырех недель от момента начала течки и практически до ее завершения. Вагинальные выделения. В первые 7–10 дней течки собака может оставлять за собой пятна крови. Полезно будет застилать собачью подстилку белой простыней и по ее состоянию проверять признаки появления кровянистых выделений. Если собака привередливо относится к собственной чистоте, она может тратить немало времени на вылизывание вульвы, так что выделения могут быть заметны не всегда. Выделения становятся светлее на период около семи дней посередине менструации (именно в это время происходит овуляция и вероятность наступления беременности становится самой высокой), после этого наступают окончательные 7–10 дней течки. Когда у собаки наступает течка, она испытывает существенные гормональные изменения, что приводит к изменению ее поведения. Как именно меняется поведение, зависит от индивидуального характера животного. Например, если собака обычно ведет себя спокойно, она может стать раздражительной и несдержанной. Если она обычно больше любит сидеть дома, у нее может развиться внезапное стремление убежать от вас и заняться бродяжничеством. Помимо указанных выше изменений, собака должна чувствовать себя в полном порядке. Если у нее наблюдается нехватка энергии, потеря аппетита, рвота, усиленное употребление воды, обратитесь за консультацией к ветеринару. В редких случаях на течку могут быть похожи заболевания матки, например пиометра (гнойное воспаление матки), и если их оставить без внимания, они могут угрожать жизни вашей собаки.

english_section_name: Determining When Your Female Dog is in Heat

summary: Вспомните, когда могла произойти случка с кобелем. Выясните не был ли кастрирован тот кобель, с которым контактировала собака. Запишите дату спаривания. Определите сроки течки у собаки.

document: Без сомнения, для наступления беременности требуется участие кобеля. Подумайте, спаривалась ли ваша собака с кобелем. Возможно, она убегала от вас, после чего была обнаружена с приятелем. Кастрированные или стерилизованные кобели не могут производить сперму, чтобы оплодотворить суку. Однако некастрированные кобели на это вполне способны. По возможности свяжитесь с владельцем кобеля, чтобы все выяснить. Единственным исключением могут быть кобели, кастрированные в период четырех последних недель перед фактом случки. Существует потенциальный риск того, что сперма все еще остается в семенных канатиках, через которые происходит эякуляция при спаривании. Данный риск невелик, но его нельзя полностью исключать. Она может оказаться полезной для установления потенциальной возможности беременности. Если событие произошло 3 месяца назад, то собака не может быть беременной. Это связано с тем, что средняя продолжительность гестационного периода (беременности) у собак составляет около 62–65 дней (но может колебаться в пределах 57–72 дней). Если бы на тот момент она забеременела, то к концу третьего месяца уже была бы со щенками. Информация о прошедшей течке поможет ветеринару выбрать оптимальный подход к подтверждению беременности. Методы диагностики беременности могут основываться на гормональных изменениях, физиологических изменениях и на пальпации эмбрионов в матке. Какой именно подход даст наиболее точный ответ, зависит от сроков течки и количества дней, прошедших с момента спаривания. Если у суки произошла случка с кобелем, а течка еще не закончилась, то еще рано выяснять, забеременела ли она.

english_section_name: Considering Whether Pregnancy is a Possibility

summary: Обратите внимание на вялость собаки и прочие поведенческие изменения. Обратите внимание на увеличенные соски. Обратите внимание на увеличивающуюся талию. Познакомьтесь с заболеваниями, симптоматика которых похожа на беременность.

document: Многие собаководы отмечают смену характера у собак в период беременности: животные становятся сонливыми, более вялыми, начинают обустраивать себе гнездо. Однако также могут иметь место симптомы ложной беременности, когда собака полагает, что она беременна, но на самом деле беременности нет. У некоторых сук с ложной беременностью порой даже начинается выработка молока, поэтому увеличенные молочные железы не являются абсолютным подтверждением беременности. Один из относительно надежных признаков наступления беременности у собаки — это увеличение ее сосков. Они становятся крупнее в размерах и зачастую приобретают розовый оттенок.  У беременной суки не начинается выработка молока практически до конца беременности (а иногда она может начаться только после родов). Заметьте, что для точного подтверждения факта беременности вам все же понадобится обратиться к ветеринару. Выразительные розовые соски у суки в период около четырех недель после спаривания говорят о высокой вероятности беременности (но это не окончательное заключение). Как и в случае беременности у женщин, увеличение талии собаки является достаточно весомым признаком беременности, но его следует интерпретировать с осторожностью. У здоровой суки в хорошей физической форме силуэт тела может не претерпеть явных изменений до 50–55 дня беременности, когда матка существенно увеличивается в размерах и заполняет собой живот. Собака не нуждается в дополнительных калориях до последней трети беременности (примерно до 40 дней). Это означает. что если вы начнете слишком рано давать ей больший объем корма из-за потенциальной беременности, она наберет вес, который может оказаться жиром, а не весом растущих эмбрионов. Если собака трудно переносит беременность, ей нужна помощь. Тем не менее, также может иметь место риск того, что собака не беременна, а наблюдаемые симптомы лишь имитируют беременность (например, это может быть ложная беременность или пиометра). Имейте в виду, что ложная беременность (обычно вызываемая гормональными нарушениями после течки) не угрожает жизни собаки, в то время как пиометра для нее очень опасна. В последнем случае матка наполняется гноем, это приводит к заражению крови, отказу органов и к смерти (если оставить болезнь без лечения). Симптомы пиометры могут быть схожи с беременностью из-за того, что живот собаки увеличивается и она становится вялой. Однако, животное при этом также склонно терять аппетит и страдать повышенной жаждой. Если присутствуют сразу все эти симптомы, немедленно обратитесь к ветеринару.

english_section_name: Looking for Early Signs of Pregnancy

summary: Позвольте ветеринару произвести пальпацию живота, чтобы установить признаки беременности. Помите, в каких случаях пальпация живота может быть проблемной. Сдайте анализ крови спустя 28 дней с момента случки. Сделайте собаке УЗИ для диагностики беременности на ранних сроках. Поймите, почему не рекомендуется делать рентген.

document: Во время пальпации ветеринар ощупывает живот суки, чтобы обнаружить эмбрионы в матке. Самый ранний срок, на котором можно заметить беременность, — 21 день после случки. На таком раннем этапе ветеринар скорее полагается на определение увеличенного размера и толщины матки, чем на прощупывание самих эмбрионов (которые пока еще больше похожи на маленькие капли желе).  Лучшее время для пальпации живота — 28-й день беременности. Это связано с тем, что данному моменту щенки уже достаточно велики для того, чтобы образовывать заметное уплотнение в матке, все они в совокупности формируют своеобразное ожерелье из бусин-уплотнений. К 36 дню каждый щенок уже окружен собственным плодным пузырем и ветеринар в состоянии нащупать в животе собаке нечто похожее на заполненные жидкостью сосиски. Имейте в виду, что на сроке в 28 дней каждый эмбрион имеет максимальный размер в 25 мм, из-за чего бывает трудно отличить эмбрионы в матке от пищи в желудке и содержимого кишечника. Более того, если собака будет нервничать и при этом напряжет мышцы передней стенки живота, нащупать что-либо вразумительное станет совсем невозможно (все равно что смотреть в закрашенное краской окно). Аналогичным образом, одиночного щенка легко упустить из виду или спутать с чем-то иным в животе, например с мочевым пузырем, почками и даже с содержимым кишечника. Не расстраивайтесь, если ветеринар предложит взять у вашей собаки анализ крови, чтобы проверить ее на беременность, так как результаты пальпации могут не позволить сделать окончательный вывод о беременности. Анализ крови должен выявить высокий уровень гормона беременности прогестерона. Для получения надежного результата анализа его следует проводить позже 28 дней после случки. Проведение анализа на более ранних сроках может дать ложноположительный результат из-за запоздалого падения гормонального уровня после овуляции. Тем не менее, высокий уровень прогестерона на сроке более 28 дней после случки является подтверждением беременности. Ультразвуковое исследование является популярным методом диагностики беременности, так как опытный глаз ветеринара может заметить соответствующие мелкие изменения в матке уже на сроке в 18 дней. Другим преимуществом данного метода диагностики является возможность установить количество щенков в помете, что будет очень полезно знать к моменту наступления родов (щенения).  С 18-го дня можно разглядеть плаценту, а с 28-го дня беременности становится заметным сердцебиение щенят.  Знайте, что УЗИ — это неинвазивная диагностическая процедура, которая проводится собаке, когда та находится в полном сознании. В процессе исследования на матку направляются звуковые волны высокой частоты, а получаемый в виде "эха" ответ преобразуется в изображение на экране монитора. УЗИ считается безопасной процедурой, но для проведения процедуры шерсть на животе собаки требуется выстричь, чтобы обеспечить хороший контакт датчика прибора с кожей. В диагностике беременности у собак рентген был по большей части заменен УЗИ. Это связано с тем, что рентген дает результат лишь с момента окончательного формирования костей эмбрионов, что происходит после 49 дней беременности, а такая диагностика довольно запоздалая для установления беременности. Несмотря на то что получаемая доза облучения не должна нанести щенкам в матке какого-либо вреда, очень вероятно, что собаке потребуется дать наркоз, так как оператор рентгена не должен находиться в камере вместе с животным в процессе получения снимков. А так как многие суки, особенно на поздних сроках беременности, не могут лежать спокойно из-за испытываемого дискомфорта и склонны вставать и уходить с нужной позиции, единственный способ сделать рентген — дать наркоз. Применения наркоза у беременных сук лучше избегать из-за риска сильного падения кровяного давления у щенков в матке. Именно по этой причине рентген для диагностики беременности у собак уже практически не используется.

english_section_name: Testing for Pregnancy at the Veterinarian's


summary: Отправьте сигнал SOS, если вы главный на корабле. Ждите сигнал эвакуации. Наденьте свой спасательный жилет. Следуйте указателям. Сохраняйте спокойствие и не паникуйте. Постарайтесь спастись при помощи самого быстрого, а не самого короткого способа. Как только вы оказались на палубе, направляйтесь к месту сбора или ближайшей шлюпке. Найдите шлюпку. В шлюпке сохраняйте спокойствие, следуйте указаниям и ждите спасения. Будьте готовы к суровой реальности.

document: Поищите статьи на нашем сайте и в интернете, чтобы научиться отправлять сигнал бедствия. Стандарт: 7 коротких гудков после одного длинного. Капитан и другие члены команды также могут использовать интерком, чтобы обратиться к пассажирам и членам команды. Будьте готовы покинуть корабль, когда придет время. Если у вас есть время захватить дополнительные предметы для выживания, воспользуйтесь моментом. Однако при этом вы не должны подвергать риску свою жизнь или жизнь окружающих.  Если у вас есть время, наденьте на себя все водонепроницаемые приспособления, такие как шлем, жилет и перчатки.   Если у вас в доступе есть костюм для экстренного спасения и время позволяет его надеть, надевайте. Имейте ввиду, этот костюм повышает ваши шансы на выживание в холодной воде, но вряд ли вы найдете его на пассажирском корабле. У команды есть доступ к таким костюмам, но обычно требуется специальная подготовка, чтобы надеть их за 2 минуты. Окажите помощь всем малышам, детям и животным, когда подготовите себя. Возможно, это самый важный шаг. Если вы не знаете, как оказаться в безопасности, капитан или другой член команды подскажет вам. На большинстве кораблей команда хорошо натренирована проводить спасательные операции и имеет лучше представление о необходимой безопасности. Вы должны пытаться спастись самостоятельно только в том случае, если рядом нет представителей команды, дающих нужные указания. На хорошо организованном корабле будет  "место сбора ", где все будут собираться для подготовки к эвакуации. Если на подходе к месту сбора вы получили указания по спасению, старайтесь следовать им.  Если вы не слышите или не понимаете указания (например, они произносятся на иностранном языке), помните главное: поднять голову и покинуть корабль. Направляться к центру корабля или внутрь – не лучшее решение, однако не удивляйтесь, что люди будут так поступать в результате паники. Если капитан дает вам задание, сразу признайтесь, если чувствуете, что не сможете его выполнить. Если же можете – старайтесь изо всех сил. Это звучит как клише, но чем сильнее вы паникуете, тем дольше вы будете добираться до спасательной шлюпки. Исследования показали, что только около 15% людей способны справиться с паникой, 70% труднее принимают решения, а другие 15% начинают вести себя иррационально.  Поэтому очень важно сохранять спокойствие, чтобы помочь не только себе, но и другим пассажирам сделать все, чтобы выжить. Если окружающие паникуют, старайтесь их успокоить, так как их реакция лишь будет тормозить эвакуацию или даже подвергнет опасности все операцию спасения. К сожалению, паника на круизном лайнере может подвергнуть опасности большое количество человек. Страх от одного человека может передаться другому и в итоге все будут толкаться и отпихивать друг друга, нанося повреждения.  Имейте ввиду, что у паники есть и обратная сторона – оцепенение, когда человек совершенно перестает реагировать на все происходящее.  Если вы заметили, как кто-то застыл в страхе, заорите не него. Этому методу обучают экипаж самолета, чтобы вывести оцепеневших пассажиров из горящего самолета. В случае с кораблем это тоже работает. Постарайтесь контролировать свое дыхание. Если вы ходите на йогу, пилатес или подобные занятия, где учат технике правильного дыхания, используйте свои знания, чтобы успокоиться, а также, чтобы восстановить дыхание, если вы окажетесь в воде. Быстро выбраться с корабля намного важнее, чем пробраться к самому ближнему выходу, на пути к которому вы можете подвергнуть себя еще больше опасности. Если корабль начинает крениться, схватитесь за что-нибудь, что поможет вам удержать равновесие и позволит достичь цели. Это могут быть перила, осветительная арматура, трубы, крюки и пр.  Не пользуйтесь лифтом. Равно как стоит избегать лифтов во время пожара, не нужно пользоваться ими на тонущем корабле. Вся электрика может в любое время выйти из строя, а последнее, что вам надо, – это застрять в лифте на тонущем корабле. Используйте его лишь как последнее спасение, если все лестницы затоплены. Если вы находитесь внутри, следите за предметами, которые могут прилететь и переплыть на вашу сторону. Большие предметы могут ударить вас до потери сознания или даже убить. На сегодняшний день на большинстве круизных лайнеров проводятся специальные учения перед отплытием, предназначенные для того, чтобы показать пассажирам, куда идти в случае экстренной ситуации. В противном случае направляйтесь туда, где, по вашему мнению, команда помогает пассажирам спастись. Команда обычно покидает корабль последней, так как их обязанность в первую очередь убедиться в безопасности пассажиров. Не нужно строить из себя супергероя и оставаться на корабле вместе с командой. Делайте все, чтобы спасти себя и своих близких. Это не кино. Лучше всего попасть на шлюпку, не намокнув. Как только вы намокли, вы подвергаете себя риску гипотермии или холодового шока (см. ниже). Если шлюпку уже отвязали, поищите лучший способ забраться или запрыгнуть в нее. Следуйте указаниям команды при необходимости.  Если свободных шлюпок нет, найдите спасательный круг или похожее спасательное средство, чтобы удержаться на воде. Любое плавательное средство лучше, чем ничего, иначе ваши шансы продержаться на воде долгое время значительно сокращаются. Возможно, вам понадобится спрыгнуть с корабля или съехать с пандуса. Если рядом есть шлюпка, плывите к ней, машите руками и кричите, чтобы привлечь к себе внимание. Прежде чем прыгнуть, посмотрите вниз. Внизу могут быть люди, лодки, огонь, пропеллеры и пр. В идеале вы должны спрыгнуть прямо в шлюпку. Или хотя бы как можно ближе к спасательной лодке, чтобы вас могли сразу же спасти и подхватить на борт. Ждать помощи в одиночестве посреди открытого океана, несомненно, пугающе, но вы должны быть терпеливы. Помощь уже в пути.  Используйте запасы на лодке рационально. Выпускайте сигнальную ракету только в том случае, если уверены, что спасатели вас заметят. Ютитесь друг с другом, чтобы согреться. Назначьте смотровых. Постарайтесь изо всех сил справиться со всеми повреждениями.  Не падайте духом. Вспомните все истории о людях, которые выжили в открытом море в суровых условиях. Если вы не можете найти шлюпку, поищите другие предметы, такие как спасательный жилет или вещи, способные удерживаться на воде. Если вы не сразу добрались до шлюпки, ваши шансы на спасение уменьшаются. Вода в море холодная, а во время шторма или сильных волн даже сильные пловцы испытывают трудности. Если количество шлюпок не велико или часть была потеряна, возникает ситуация, когда людей больше, чем спасательных мест, что вызывает больше паники. Опасности подвергаются даже имеющиеся шлюпки, так как люди отчаянно стараются ухватиться за них и залезть.  Нахождение в холодной воде вызывает гипотермию. Гипотермия, в свою очередь, вызывает сонливость. Если вы уснете или потеряете сознание, вы рискуете утонуть. Холодовой шок возникает в результате попадания в ледяную воду и неспособности контролировать дыхание. В это время сердце начинает учащенно биться и подскакивает давление, обездвиживая вас. Холодовой шок учащает ваше дыхание, в результате чего вы можете наглотаться воды. Люди, которые привыкли закаляться, легче переносят ледяную воду первые несколько минут. Остальные же не способны выдержать перепады температур и тонут. Холодовой шок случается до наступления гипотермии. Во время шока все начинает казаться нереальным, и вы не способны стараться делать все, чтобы выжить. Если шок не наступил, вполне вероятно, что случится психическое расстройство от того, что вокруг только вода, а на горизонте ничего нет и неизвестно, когда прибудет помощь. Старайтесь не думать об этом и сконцентрируйтесь на выживании. Считайте в уме, думайте о нуждах других людей, придумывайте головоломки и пр. Ваши руки и пальцы быстро онемеют, из-за чего вам будет трудно, или даже невозможно, надеть спасательный жилет. Даже при хорошей погоде вы рискуете получить солнечный удар, ожоги и обезвоживание. Старайтесь, по возможности, прикрыть свое тело и тщательно следить за потреблением запасов воды. Если вы выжили, будьте готовы к тому, что некоторые люди на шлюпке не выживут. Обратитесь к психологу для преодоления посттравматического шока, если необходимо.

english_section_name: Evacuating, if Sinking is Imminent

summary: Изучите процессы ухода кораблю под воду. Стабильность судна зависит, в частности, от его центра тяжести. Как только вы поднялись на борт любого плавательного средства, сразу же проверяйте наличие спасательных средств. Подумайте о правилах этикета.

document: Не смотря на то, что эти факты, в большей степени, удовлетворят ваше любопытство, знание того, как тонет корабль, может оказаться полезным в непредвиденной ситуации. Каждый вид корабля по-разному пропускает воду и уходит под воду, в зависимости от формы судна, центра тяжести и причины несчастного случая. Не существует универсальных правил для всех типов кораблей.   Чаще всего, поначалу вода попадает в самую нижнюю точку корабля – трюм. Трюмы – это кабины, которые находятся в самой нижней части технической зоны. В целом протечки в трюме – это нормальная ситуация. Она попадает туда из моря через кингстонную решетку, подшипник гребного вала или уплотнители клапанов. На судне имеется трюмный насос, которым откачивают воду, как только она достигает определенного уровня. Они находятся в трюме, чтобы начать бороться с любым возможным затоплением как можно быстрее, когда вода находится на максимально низком уровне. Однако это не всегда является целесообразным выходом. Корабли могут тонуть из-за столкновения с другим кораблем или объектом, например, айсбергом, из-за прорыва кингстонной решетки или нападения. В случае с греческим круизным лайнером MTS Oceanos вода прорвалась через сорванный впускной клапан далеко от трюма и полилась из унитазов, раковин и душевых кабин. Здесь трюмные насосы никак не могли помочь. У лайнера Titanic разошлись швы, начался раскол корабля и было затоплено 6 отсеков. Остальное – уже история. Воды было слишком много, чтобы трюмные насосы могли с ней справиться. Корабль Lusitania был атакован торпедами и дважды взорвался. ИMS Sea Diamond, и MS Costa Concordia сели на мель и затонули после того, как налетели на рифы, хорошо заметные при хорошей погоде. Существуют и другие, не менее известны примеры. Маленькие лодки тонут иначе, нежели большие корабли. Обычно при их постройке используется как можно больше плавучего материала. Причины, почему такая лодка затонула, могут быть следующими: низкий транец, отсутствие пробки спускного отверстия, протечка охладительной системы, а также открытые или неправильно закрытые/сломанные двери (например, на автомобильных баржах). Вода попала на автомобильный паром Estonia через сломанную дверь. В этом случае качание замедлилось, что является плохим знаком, так как паромы не могут стабилизировать себя самостоятельно.  Конфигурация транс-атлантических кораблей уже иная. Согласно исследованиям Стива Залека (Steve Zalek) из Мичиганского университета корабельной архитектуры и морской инженерии, работающего в лаборатории морской гидродинамики, если центр тяжести – низкий, то корабль будет быстро раскачиваться. В результате пассажиры будут страдать от морской болезни, груз может оторваться и контейнеры упадут за борт. Однако чем выше центр тяжести, тем меньше качка. Пассажиру будут чувствовать себя комфортно, груз не развяжется, и контейнеры не вывалятся за борт. В неспокойном море корабль может перевернуться из-за сильной качки. В идеале корабль не должен отклоняться более, чем на 10° в любую сторону, когда руль тяжело вертится для поддержания стабильности. Неважно, хотите ли вы пересечь гавань или отправляетесь в однодневное путешествие или круиз, вы должны заранее знать, где находятся спасательные средства.  Когда вы отправляетесь в круиз, часть стандартной процедуры безопасности включает в себя просьбу пассажирам осмотреть свои каюты и убедиться в наличии индивидуальных спасательных средств. Убедитесь так же, что спасательные средства для детей и младенцев также в наличии. Если что-то отсутствует, незамедлительно сообщите об этом членам команды. Кроме того, поищите ближайшую от вашей каюты спасательную шлюпку и другие средства безопасности, которые могут пригодиться, если что-то случится с кораблем. Так же, как и на самолете, на судне имеются светящиеся указатели, которые указывают на выход при чрезвычайной ситуации. Прочитайте инструкцию, как пользоваться спасательным жилетом и другими средствами. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь задать их членам команды. Если вы путешествуете на корабле, где команда говорит на иностранном языке, поищите человека, который сможет лично вам объяснить, как себя вести в экстренном случае. Очень важно изучить эту информацию до погрузки на борт. Исходя из философской точки зрения, первоначальные вопросы могут оказаться следующими: Что делать, если начнется давка? Нужно ли пропускать вперед женщин и детей? Или каждый сам за себя? На самом деле, эти правила, в первую очередь, зависят от того, в каких национальных водах находится корабль, а, во вторую очередь, от флага, под которым он идет. На корабле 'Titanic' женщин и детей первыми сажали в шлюпки, так как судно находилось в международных водах и шло под флагом Англии, чьи законы предусматривают подобные действия. Кроме того, пока корабль тонул, еще оставалось время на то, чтобы заполнить шлюпки. Судно Lusitania затонула за 18 минут, не оставив времени на погрузку в шлюпки.

english_section_name: Learning the Basics: Before Setting Sail


summary: Вспомните детство. Подумайте, чем вы занимаетесь, когда забываете о времени. Поспрашивайте других. Открывайте для себя что-то новое. Помните, что всему - свое время.

document: Отличный способ понять, к чему у вас есть талант - это вспомнить детство и то, чем вы тогда хотели заниматься. В конце концов, именно в детстве мы строим планы, не ограниченные нормой “реальности”!  Страх перед неудачей - вот что не дает вам раскрыть свой талант. Вспоминая детство, вы обходите этот страх. Вспомните, чем вы хотели заниматься в те годы, что вам нравилось делать. Конечно, вряд ли вам доведется разводить драконов или, скажем, быть великим магом, но в целом такой подход позволит понять, к чему у вас может быть талант. Допустим, раз с драконами не задалось, то, быть может, вы сможете разводить их в написанных вами рассказах? Бывает же у вас такое, что за каким-то делом время летит незаметно? Бывает. А теперь учтите, что далеко не каждый талант… скажем так, очевиден. Возможно, вам надо внимательнее взглянуть на то, чем вам нравится заниматься, чтобы раскрыть свою талантливую сторону.  Пример: даже любовь к видеоиграм может быть талантом. Может, карьеру на этом построить и не получится, но зато можно вести блог с обзорами игр! Задайте себе следующие вопросы: о чем вы мечтаете, когда скучаете на учебе или работе? Если бы у вас были бесконечные деньги, чем бы вы занялись? Если бы вы могли отправиться куда угодно, куда бы вы пошли? Чем бы вы занимались днями, если бы не было нужно ходить на работу? Ответьте на эти вопросы, тогда вам станет проще понять, к чему у вас лежит душа. Порой, когда сами вы в упор что-то не видите, вполне разумно спросить совета у других. Друзья и родственники вполне могут дать вам не просто ответ, а ответ правильный - даже на вопрос о том, к чему у вас может быть талант.  Порой то, к чему мы бы хотели иметь талант, и то, к чему, как думают окружающие, у нас есть талант - это две разные области деятельности. И это нормально. Одно лишь то, что вы не родились с талантом к чему-то, вовсе не значит, что вы не можете добиться в этой области мастерства. Одно лишь то, что у вас есть к чему-то талант, вовсе не значит, что всю жизнь надо посвящать этому. Пример: друзья и родственники уверены, что вы - математик от Бога. Вы же грезите покорением горных вершин. Попробуйте найти компромисс - заработайте себе умением считать на экспедицию на Эверест! Если вы довольно смутно представляете, к чему у вас может быть талант, то следует открывать и открывать для себя все новое! Однажды что-то вас обязательно зацепит!  Обращайте внимание на других талантливых людей. Пытаясь понять, в чем хороши вы, следует посмотреть, в чем хороши другие люди. Подумайте о талантах тех, кого вы знаете (может, ваш отец - великолепный повар, а мать - прекрасный слушатель) и наслаждайтесь ими!  Используйте все возможности. Запишитесь на курсы, ходите на открытые лекции, на встречи с авторами, занимайтесь новыми хобби. Да, прислушиваться к мнению окружающих бывает полезно, но порой вам просто надо плыть по течению, пока все не образуется само собой. Уж лучше так, чем действовать, руководствуясь исключительно чужими мнениями.  Многие люди открывают свои таланты в моменты истинно переломные, неожиданно и внезапно. Скажем, талантливый музыкант просто зашел в филармонию, а дальше все как завертелось… В общем, когда вы столкнулись с ситуацией, которая может вас изменить, не закрывайтесь перед этим опытом. Действуйте сами. Сами делайте все, особенно когда речь заходит о чем-то новом. Это позволит вам спокойно разобраться, прислушиваясь к себе и не думая о том, что скажут люди.

english_section_name: Discovering Your Talent

summary: Практикуйтесь. Никакого негатива! Будьте добры к другим и себе. Бросайте себе новые и новые вызовы. Занимайтесь чем-то еще.

document: Талант - это лишь часть успеха, причем малая. Все остальное - это практика, практика и еще раз практика. Вы можете быть самым талантливым в мире человеком, но без усердной практики от этого не будет никакого толка. Откровенно говоря, многие талантливые люди просто-напросто хоронят свой талант, не развивая его практикой!  Каждый день в соответствующее время занимайтесь развитием вашего таланта. Например, если у вас талант к писательству, то пишите по полчаса в день - скажем, с утра, перед работой. Если у вас талант к спорту, то занимайтесь спортом. Сосредоточьтесь на том, в чем вы наименее талантливы. Да ,у вас может быть талант, но это еще не значит, что все в нем будет на крепкую пятерку. Например, вы можете писать бесподобные диалоги, но плавать при работе над повествованием. Есть талант, нет таланта, главное - не думать негативно, так как негативное мышление умножает на ноль все со скоростью света. Чем меньше в мыслях негатива, тем быстрее вы найдете и раскроете свой талант, так как не будете постоянно сомневаться.  Подумайте над тем, по каким шаблонам и схемам вы мыслите. Первый шаг в борьбе с негативным мышлением - определение, когда вы думаете и негативно и что именно вы думаете. Может, вы просто думаете только лишь о плохом, может, просто все преувеличиваете. В общем, подумайте, когда, как и в каких ситуациях вы думаете, соотнесите все это с вашим талантом (может, вы преуменьшаете важность вашего таланта). Думайте, как вы думаете, каждый день. Да, придется поработать над этим, ведь изменения станут заметны далеко не сразу. Если поймаете себя на мысли, что вы опять делаете из мухи слона, то немедленно остановитесь и взгляните на ситуацию трезво. Учитесь мыслить позитивно или хотя бы нейтрально. В общем, не негативно. Например, когда вы вдруг думаете, что жизнь кончена (из-за того, что пьеса для фортепьяно вам никак не дается), то сделайте усилие и подумайте об этом как о возможности научиться и отточить навыки. С такими мыслями вы больше не будете судить себя строго. Люди имеют дурную привычку ассоциировать себя и свой талант. Соответственно, когда талант подводит (а такое случается время от времени), то настроение сразу падает и т.д. Соответственно, чтобы сохранить благоразумие и позитив, не судите строго ни себя, ни собственные навыки.  Ваши таланты сделают вас лучшим во всем и всегда. Если будете добры к себе и не будете позволять талантам определять то, как хорошо вы себя чувствуете, то будете счастливы. Пусть ваш талант послужит доброму делу. Это также сделает вас счастливее и довольнее. Что может быть лучше, чем то чувство, которое появляется, когда ваш талант помогает другим людям? Скажем, напишите рассказ, чтобы поддержать болеющего друга, если у вас есть талант к писательскому делу. Зачастую талантливые люди упираются в потолок, а дальше - все, роста нет. Талант поднял людей на ту высоту, где они находятся, но люди не ощущают нужным расти и развиваться дальше. Увы, если оставаться в зоне комфорта, то ваш талант зачахнет, и зачахнет неминуемо.  Кроме того, новые вызовы - это еще и способ не забыть о скромности. Да, гордиться своими достижениями - вполне нормально, но хвастать раздражать окружающих - уже не путь мудрости. Добились чего? А теперь заставьте себя побить и этот рекорд. Бегло говорите по-испански? Переведите на испанский любимую книгу или начните учить новый язык - и желательно, чтобы он был сложнее! Если чувствуете, что прогресса больше нет, то просто прикладывайте еще больше усилий и переносите все на новый уровень. Да, умение сосредоточить все свои усилия на развитии таланта - это, вне всякого сомнения, исключительно важно. Тем не менее, это не должно отсекать вас от всего остального, что есть в мире. Не тратьте все силы на что-то одно!  Занимайтесь тем, что не имеет вообще никакого отношения к вашему таланту! Занимайтесь тем, что у вас не получается, занимайтесь тем, что вам нравится. Так вы не будете ограничивать себя чем-то одним, так перед вами будет открыт целый мир безграничных возможностей. Например, если вы - талантливый математик, то не пренебрегайте наукой. Не надо посвящать всего себя и всю свою жизнь таланту. Мотивацию и сосредоточенность можно сохранить и без этой крайней меры.

english_section_name: Developing Your Talent

summary: Найдите нестандартные области применения для вашего таланта. Найдите способ использовать ваш талант по работе. Используйте свои таланты не только на работе. Сделайте что-то для людей вокруг вас.

document: Использовать свой талант можно множеством способов и образов! Особенно это актуально в контексте работы - как той, которую вы нашли, так и той, которой решили заниматься сами.  Например, вы - опытный певец. Само собой, опера - далеко не единственное место, где вам будут рады. Вы можете петь… да где угодно! Смотрите на то, что нужно людям, с точки зрения вашего таланта. Возможно, так у вас получится начать работать на самого себя. Пример: у вас просто талант заводить новые знакомства, а потому вы можете открыть что-то вроде компании, помогающей людям знакомиться друг с другом. Вовсе не обязательно иметь такую работу, которая целиком и полностью связана с талантом. Нет ни единой причины, по которой вы не могли добавить толику своего таланта в работу. Объективно говоря, так даже лучше будет - вам будет приятнее ходить на работу.  Пример: вы любите рисовать, а работаете в кофейне. Почему бы не украсить место работы или, скажем, на начать рисовать в чашках кофе пенкой? Подумайте над тем, как ваш талант пойдет на пользу рабочему месту. Что есть у вас такого, что станет креативным и необычным решением имеющейся проблемы? Если вдруг вы никак не можете понять, как использовать свой талант в работе (а хотя бы один способ, да есть), то ищите способы использовать свой талант в свободное от работы время! Тут уж вариантов - бескрайнее множество, в выигрыше будут все - и вы, и окружающие!  Можете даже снимать видео про ваши таланты. Например, если у вас талант к языкам, то вы можете сделать что-то вроде видеокурсов, помогающих людям учить другие языки. Найдите тех, у кого есть те же таланты, что и у вас. Сотрудничайте с такими людьми, как онлайн, так и лично. Это отличный способ взрастить в себе скромность - не только действенный, но и веселый. Люди, разделяющие ваши увлечения, помогут вам стать лучше. Пусть ваш талант послужит обществу вообще и другим людям в частности. Вспомните про всех тех, кто помогал вам на пути к успеху, и верните им долг. Желательно, сторицей.  Учите детей из семей с низким доходом, скажем, математики или иностранным языкам (в зависимости от вашего таланта). Выступайте на сцене местного театра. Учите садоводству, навыкам мелкого ремонта или чему угодно еще. Перед вами просто миллионы вариантов. Учите тех, кто идет по той же дороге, что и вы. Если вы уже состоявшийся специалист и профессионал, то начните преподавать, чтобы помочь и другим людям стать талантливее!

english_section_name: Using Your Talent


summary: Поговорите с врачом об инъекциях витамина B12. Узнайте о возможных осложнениях от инъекции витамина B12. Разберитесь, какая может быть польза от инъекций витамина B12. Выберите место для инъекции. Выберите способ введения инъекции.

document: Обсудите с врачом, какую пользу может вам принести лечение инъекциями витамина B12. Врач, скорее всего, направит вас на анализ крови и другие анализы. Если врач посчитает, что вам нужны инъекции витамина B12, он выпишет вам рецепт препарата определенной дозировки. Кроме того, врач должен показать вам, как делать инъекции либо направить к человеку, который будет это делать за вас.  Затем вам нужно будет обратиться с выписанным рецептом в местную аптеку. Строго придерживайтесь назначенной вам дозировки витамина B12. Во время курса инъекций витамина B12 вам, возможно, понадобится регулярно сдавать анализы крови, чтобы врач мог проверять реакцию вашего организма на инъекции. Поскольку в инъекции витамина B12 содержится цианокобаламин, вы не должны вводить этот препарат, если у вас аллергия на цианокобаламин или кобальт, или болезнь Лебера, которая является наследственной формой потери зрения. Прежде чем врач выпишет вам рецепт на инъекции витамина B12, сообщите ему о любой аллергии или любом возможном заболевании. Сообщите врачу, если у вас:   симптомы аллергии или простуды, которые проявляются заложенностью носовых пазух или чиханием; заболевание почек или печени; дефицит железа или фолиевой кислоты; инфекции любого типа; если вы принимаете какие-либо лекарства или проводите процедуры, воздействующие на костный мозг; если вы беременны или планируете беременность в то время, когда будете делать инъекции витамина В12. Цианокобаламин может попасть в грудное молоко и нанести вред грудному ребенку. Если вы страдаете от анемии или дефицита витамина B12, то в качестве лечения вам, вероятно, необходим витамин B12 в инъекциях. У некоторых людей витамин B12 плохо всасывается из пищи или препаратов витамина B12 для перорального приема, поэтому им приходится прибегать к инъекциям этого витамина. Вегетарианцам, не употребляющим продукты животного происхождения, могут помочь сохранить здоровье пищевые добавки, содержащие витамин B12. Однако имейте в виду, что нет медицинских подтверждений эффективности витамина B12 в борьбе с лишним весом. Оптимальное место для введения препарата зависит от вашего возраста и практических навыков человека, делающего инъекцию. Существует четыре основных места для инъекций:  Плечо. Это место часто используют люди молодого или среднего возраста. Пожилые люди могут выбрать это место, если у них хорошо развиты дельтовидные мышцы плеча. Однако если доза превышает 1 мл, то ее не следует вводить в плечо. Бедро. Это место чаще всего используют те, кто самостоятельно делает себе инъекцию или если препарат вводят младенцам и маленьким детям. Это хорошее место, так как под кожей бедра много жира и мышц. Вам нужна латеральная широкая мышца бедра, которая находится посередине между пахом и коленом, примерно на 15–20 см от сгиба ноги. Внешняя часть бедра. Это место, расположенное сбоку, ниже тазовой кости, подходит молодым людям и взрослым. Большинство специалистов советуют делать инъекции в это место, потому что там нет крупных кровеносных сосудов или нервов, которые можно случайно проколоть во время инъекции. Ягодицы. Обычно инъекции делают в верхние наружные части ягодиц или большие ягодичные мышцы, расположенные по обе стороны тела. Делать инъекцию в это место должен только медицинский работник, потому что оно расположено вблизи крупных кровеносных сосудов и седалищного нерва, которые можно повредить, если сделать инъекцию неправильно. На первый взгляд, сделать инъекцию с помощью иглы и шприца со всем не сложно, однако существует два инъекционных метода, которыми можно воспользоваться для ввода витамина B12:   Внутримышечные инъекции. Эти инъекции более распространены, так как они, как правило, дают лучшие результаты. Иглу вводят под углом в 90 градусов, так что она глубоко входит в мышечную ткань. Когда витамин B12 впрыскивается через иглу, он сразу же поглощается окружающими мышцами. Благодаря этому весь витамин B12 абсорбируется в организме. Подкожные инъекции. Эти инъекции менее распространены. Иглу вводят под углом в 45 градусов непосредственно под кожу в отличие от глубокого введения в мышцу. Кожу можно слегка оттянуть от мышечной ткани, чтобы защитить мышцу от прокола иглой. Лучшее место для этого вида инъекции — плечо.

english_section_name: Preparing to Give the Injection

summary: Подготовьте все необходимое. Очистите место инъекции. Очистите поверхность раствора B12. Переверните емкость с раствором вверх дном. Оттяните поршень шприца, чтобы набрать нужное количество витамина для инъекции. Извлеките иглу из флакона. Сделайте инъекцию. Отпустите кожу и вытащите иглу. Утилизируйте иглу должным образом. Используйте одноразовые иглы только один раз.

document: Подготовьте у себя в доме чистую рабочую поверхность или другое место, где вы будете проводить процедуру. Вам понадобится:   назначенный раствор витамина B12; запечатанный чистый шприц с иглой; ватные диски; медицинский спирт; небольшие лейкопластыри; проколостойкий контейнер для утилизации использованных игл. Освободите от одежды выбранное для инъекции место и обеспечьте доступ непосредственно к коже. Затем обмакните ватный тампон в медицинском спирте. Круговыми движениями протрите кожу ватным диском.  Дайте месту высохнуть. Смочите в спирте новый ватный тампон, чтобы протереть поверхность емкости с раствором B12. Дайте высохнуть. Достаньте из упаковки чистую иглу и снимите с иглы защитный колпачок Затем вставьте его во флакон. Вытолкните из шприца воздух, надавив на поршень, а затем медленно оттягивайте поршень, пока в шприц не наберется нужное количество раствора. Слегка постучите пальцем по шприцу, чтобы удалить из него пузырьки воздуха. Надавите слегка на поршень, чтобы выдавить небольшое количество витамина B12 и убедиться, что в шприце не осталось воздуха. Большим и указательным пальцами свободной руки растяните кожу в месте введения инъекции. Независимо от того, где на теле находится выбранное для инъекции место, кожа должна быть гладкой и жесткой, чтобы витамин было легче вводить.  Скажите человеку, что собираетесь сделать инъекцию. Затем введите иглу в кожу под нужным углом. Крепко удерживайте иглу на месте и медленно надавливайте на поршень, пока не введете все содержимое шприца. Постарайтесь вводить препарат в расслабленные мышцы. Если человек нервничает или напряжен, посоветуйте ему перенести вес на ногу или руку, в которую инъекция не вводится. Это поможет не напрягать мышцы в месте инъекции.  Вводя добавку, убедитесь, что в шприце нет крови. Если крови нет, продолжайте вводить оставшуюся часть добавки.  Если вы делаете инъекцию витамина B12 самому себе, то растяните место инъекции свободной рукой. Расслабьте мышцы и введите иглу под нужным углом. Убедитесь, что в шприце нет крови, и затем введите оставшуюся часть витамина. Вытягивайте под тем же углом, что и вводили. Промокните место инъекции ватным тампоном, чтобы очистить его и остановить кровотечение.  Протрите место инъекции круговыми движениями. Приклейте лейкопластырь на это место для его защиты. Не выбрасывайте использованные иглы вместе с обычным мусором. Вы можете купить в аптеке проколостойкий контейнер или сделать свой собственный.  Закрепите на кофейной банке крышку с помощью клейкой ленты. Прорежьте в крышке достаточно широкую щель, чтобы через нее могла пройти игла. Подпишите банку «Использованные иглы». Вместо этого для хранения использованных игл можно взять прочную пластиковую емкость из-под моющего средства. Главное, не забудьте указать на емкости, для каких целей она теперь служит, чтобы никто не перепутал ее с моющим средством. Когда банка будет полна на 3/4, отнесите ее в медицинское учреждения для правильной утилизации или найдите службу по утилизация биологических отходов. Никогда не пользуйтесь одной и той же иглой дважды, так как это может стать причиной инфекции или болезни. Неиспользованные инъекции витамина B12 можно хранить при комнатной температуре вдали от влаги, тепла и света.

english_section_name: Giving the Injection


summary: Узнайте свой пульс в состоянии покоя. Проверьте свою гибкость. Проверьте свою силу.

document: Сердце — один из самых важных органов в организме, так что здоровое сердце является залогом хорошего самочувствия. Нормальная частота сердечных сокращений составляет 60–100 ударов в минуту. В состоянии покоя ваш идеальный пульс должен быть не быстрее и не медленнее, хотя у некоторых ведущих атлетов пульс может быть ниже 50 ударов сердца в минуту. Приложите указательный и средний пальцы правой руки к внутренней стороне запястья левой руки под большим пальцем (там проходит одна из главных артерий). Вы ощутите свой пульс. Подсчитайте количество ударов сердца за 15 секунд и умножьте значение на 4, чтобы узнать количество ударов в минуту.  В целом низкий пульс в состоянии покоя свидетельствует о сильном сердце. Высокий пульс означает, что сердцу нужно работать усерднее, чтобы выполнить такой же объем работы. Более слабое сердце работает менее эффективно. Прибавьте 1 к своему хронологическому возрасту, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 100 ударов в минуту или больше. Вы все еще можете прикоснуться пальцами к носкам ног? С возрастом гибкость снижается и ограничивается различными факторами вроде повышенного обезвоживания, изменений химической структуры тканей, потери коллагена в мышечных волокнах и повышенным отложением кальция. Уровень гибкости позволяет человеку примерно оценить общее состояние здоровья. Сядьте на пол, держите спину прямо, сведите ноги вместе и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Сбоку от ног обозначьте на полу точку в том месте, где находятся кончики пальцев вытянутых рук. Затем медленно начните тянуться вперед и не сгибайте ноги. Обозначьте точку, до которой вы дотянулись пальцами, чтобы затем измерить расстояние между двумя точками.  Как далеко вы смогли дотянуться? Чем дальше, тем лучше. Это свидетельствует о молодости и подвижности тела. Прибавьте единицу к возрасту, если расстояние составило менее 12 сантиметров. Также нужно вычесть единицу при расстоянии в 25 сантиметров или больше. Ничего не прибавляйте и ничего не вычитайте, если расстояние находится в диапазоне от 12 до 25 сантиметров. Насколько вы сильны? Обычно люди набирают мышечную массу примерно до 30 лет. Впоследствии мы начинаем постепенно терять мышечную массу и физическую силу. Люди старше 30 лет, которые ведут пассивный образ жизни, теряют от 3 до 5 процентов от мышечной массы за 10 лет. Мышечную массу теряют даже те, кто активно занимается спортом и физкультурой. Такое изменение называется саркопенией и означает потерю силы и подвижности, а в пожилом возрасте порой приводит к слабости и повышенной хрупкости костей. Проверьте свою силу. Выполните максимально возможное количество модифицированных отжиманий (на коленях) без обстановки. При этом спина должна оставаться ровной, а грудная клетка опускаться на высоту 10 сантиметров от пола. Подсчитайте максимальное количество.  Как и в случае с гибкостью, чем больше отжиманий, тем лучше. Человек с хорошей мышечной массой и выносливостью способен отжаться много раз. Прибавьте 1, если вы смогли сделать меньше 10 отжиманий. Ничего не прибавляйте и ничего не вычитайте, если вы сделали 10–19 отжиманий. Нужно вычесть 1, если вы смогли отжаться 20 или больше раз. Нужно вычесть 2, если вы отжались больше 30 раз.

english_section_name: Testing Physical Conditioning

summary: Подсчитайте свой ночной сон. Рассмотрите вредные привычки. Проанализируйте свой рацион.

document: Организму необходим сон. Он обеспечивает возможность отдыха и восстановления для мозга и тела. Недостаток сна увеличивает риск высокого кровяного давления, болезней почек, инсульта и ожирения, а также понижает познавательные способности. Сколько часов вы спите каждую ночь? Обычно взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов. Если регулярно спать меньше времени, то вы будете чувствовать изможденность, психическое утомление и более высокий биологический возраст. Нужно вычесть 0,5 из подсчета, если вы регулярно спите 7–9 часов каждую ночь. Прибавьте 1 в случае длительности сна 5–6 часов или больше 9 часов. Прибавьте 2, если вы спите меньше 5 часов за ночь. Сколько алкоголя вы употребляете? Умеренное количество не выходит за рамки нормы и даже бывает полезно, но при злоупотреблении повышается риск развития некоторых видов рака, инсульта, высокого кровяного давления, болезней печени, а также панкреатита. По заявлениям врачей допустимым количеством считается одна порция алкоголя в день для женщин любого возраста, две порции для мужчин до 65 лет или одна порция для мужчин старше 65 лет. Объем порции будет разным для пива (350 миллилитров), вина (150 миллилитров) и ликера (50 миллилитров). А как насчет сигарет? Здесь все медики сходятся во мнении: любое курение (даже пассивное) вредно для здоровья. Курение, как и злоупотребление алкоголем, несомненно прибавляет человеку возраст.  Если вы не употребляете алкоголь, то нужно вычесть 1 из подсчета или 0,5 в том случае, если не превышаете рекомендуемую дневную норму. Прибавьте 2, если вы превышаете норму. Если вы не курите и никогда не курили, то нужно вычесть 3 из подсчета или 2 в том случае, если вы бросили курить пять и больше лет назад, а также 1, если вы бросили курить меньше пяти лет назад. Прибавьте 3, если вы продолжаете курить. Как хорошо вы питаетесь? Правильное питание поддерживает здоровье, укрепляет мышцы, кости, зубы и внутренние органы. Здоровый рацион снижает риск развития рака, болезней сердца, инсульта, диабета и высокого кровяного давления. Также еда влияет на работу мозга и запас сил. Что вы едите? Сбалансированный рацион должен включать ограниченное количество жареных и переработанных продуктов, сахара, натрия, нитратов и насыщенных жиров, но много фруктов и овощей (в идеале 9 порций в день), постных белков вроде рыбы, курицы и орехов, а также сложных углеводов и цельнозерновых продуктов. Несоблюдение таких правил приводит к избыточному весу, а также лишает организм необходимых питательных веществ, без которых у человека меньше физических сил. Общие рекомендации по здоровому питанию можно найти в интернете. Не следует ничего прибавлять или вычитать, если вы соблюдаете общие рекомендации, или прибавьте 1, если это не так.

english_section_name: Assessing Lifestyle

summary: Определите соотношение талии и бедер. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Проведите анализ телесного жира.

document: Форма вашего тела больше напоминает грушу, яблоко или авокадо? С возрастом люди склонны набирать вес, а форма тела (в частности соотношение талии и бедер) позволяет быстро оценить распределение жира в организме, что в некоторых случаях указывает на опасность для здоровья вроде высокого кровяного давления, диабета, инсульта и некоторых видов рака. Разделите объем талии на объем бедер. Измеряйте талию на 5 сантиметров выше пупка, а бедра в самой широкой точке.  Соотношение больше 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на идеально распределение телесного жира в области живота.  Прибавьте единицу к возрасту, если вы превысили рекомендуемое соотношение. Значение ИМТ — еще один способ оценить здоровье и состояние тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах. Высокий ИМТ свидетельствует о высоком содержании жира в организме и склонности к проблемам со здоровьем, которые связаны с ожирением. Для расчета индекса массы тела необходимо взвеситься и измерить свой рост. Возведите значение роста в квадрат (умножьте на такое же число), а затем разделите свой вес в килограммах на квадрат значения роста в метрах. Результат в 25 и больше говорит о том, что у вас лишний вес.  Если у вас не математический склад ума, то можно найти специальный сайт для подсчета ИМТ вроде этого. Прибавьте 1 к подсчету возраста, если ваш ИМТ ниже 18,5 (пониженный вес). Прибавьте 2, если ИМТ составил 25–29,9 (лишний вес), а также 3 при ИМТ более 30 (ожирение). Нужно вычесть 1 при значении ИМТ от 18,5 до 25 (здоровый вес). Наиболее точная оценка вашей конституции (точнее значения ИМТ и соотношения талии и бедер) — это анализ телесного жира, а наиболее точным вариантом анализа является биоимпедансный анализ. Во время проверки, которая проводится с личным тренером, потребуется лечь и закрепить на ступне два электрода. По электродам будет подан слабый электрический ток (вы даже не почувствуете). Это позволит узнать точное количество жира, а также мышц и костей, чтобы сравнить со средними показателями.  Для точности анализа не рекомендуется заниматься физкультурой, находиться в сауне или употреблять алкоголь за несколько часов до проверки. Обычно у женщин больше телесного жира, чем у мужчин. Женщинам не следует ничего прибавлять или вычитать, если анализ показал значение 15–24 %. Прибавьте 0,5 при значении 25–33 % или 1 при значении ниже 15 % или выше 33 %. Мужчинам не следует ничего прибавлять или вычитать, если анализ показал значение 6–17 %. Прибавьте 0,5 при значении 18–24 % или 1 при значении ниже 6 % или выше 25 %.

english_section_name: Measuring Body Composition