summary: Измените свой распорядок дня. Поговорите с друзьями. Заблокируйте свою бывшую. Двигайтесь дальше.

document: Если ваша бывшая девушка будет постоянно видеть вас, ей будет трудно вас забыть. Измените свой распорядок дня, чтобы свести к минимуму риск встретиться с ней. Если вы знаете, она ходит в определенный продуктовый магазин, делайте покупки в другом месте. Попробуйте сходить в новый бар на выходных, если думаете, что она может посетить тот, в котором вы обычно проводите время.   Старайтесь замечать, не появляется ли она случайным образом в новых местах, куда вы решили пойти. Возможно, она будет преследовать вас. Если у вас с бывшей девушкой есть общие друзья, сообщите им, что вы пытаетесь держаться от нее подальше. Не говорите о ней ничего плохого, просто убедитесь, что ваши друзья понимают, что вы не желаете находиться рядом с ней. Скажите, что не хотите, чтобы они приглашали вас обоих на одни и те же мероприятия. Скажите: «Наши отношения с бывшей девушкой сейчас немного напряженные. Думаю, будет лучше, если мы не будем находиться рядом друг с другом. Пожалуйста, не зовите нас гулять в одно и тоже время». Если они не уважают вашу просьбу, было бы разумно найти новых друзей.   Никогда не просите друзей выбрать чью-то сторону. Вы лишь обострите ситуацию и втяните их в свою драму. Никогда не отзывайтесь неодобрительно о бывшей в присутствии общих друзей. Скорее всего, она узнает об этом, и это подольет масла в огонь при ее следующей атаке на вас. Если бывшая девушка пытается «завербовать» ваших общих друзей, чтобы они шпионили за вами, немедленно прекратите с ними общение. Сделайте так, чтобы ваша бывшая девушка не могла связаться с вами по телефону или в социальных сетях. Если она пытается выйти с вами на контакт с другого номера, заблокируйте и его. Способы блокировки зависят от марки телефона и вида социальной сети. Будьте последовательны. Заблокируйте свою бывшую везде, где она может попытаться выйти на вас.   Чтобы заблокировать номер на iPhone, нажмите «Настройки» -> «Телефон» -> «Блокировка и идентификация вызова» -> «Заблокировать контакт», а затем выберите контакт человека, которого хотите заблокировать. Чтобы заблокировать кого-то на Facebook, перейдите в раздел «Настройки», выберите пункт «Заблокировать». Введите имя своей бывшей в текстовое поле «Добавить имя или электронную почту» и нажмите «Заблокировать». Если бывшая девушка не собирается оставлять вас в покое в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы принять крайние меры. Переедьте на новое место, где она не сможет с вами связаться. Обязательно держите смену местоположения в тайне. Не говорите никому из ваших общих друзей, куда вы собираетесь. Постоянное нежелательное внимание со стороны бывшей девушки может быть пугающим. Вы можете стать счастливее, просто начав все сначала в другом месте. Если вы хотите сохранить друзей, обязательно сообщите им, почему вы переезжаете. Но прежде чем сообщать свое новое местоположение, вы должны быть полностью уверены в том, что можете им доверять и что они не сообщат вашей бывшей, куда вы собираетесь.

english_section_name: Creating Space Between You and your Ex

summary: Спокойно донесите до нее, что отношения закончились. Определите рамки приемлемого поведения. Не показывайте своих эмоций. Будьте добры.

document: Важно дать ясно понять, что вы не хотите быть с ней. Вам не нужно оправдываться. Если она одержима вами, она не будет мыслить рационально. Она перевернет любое ваше объяснение в доказательство того, что вам до сих пор не все равно.  Просто сообщите ей, что вы «порвали» с ней. При этом не посылайте смешанных сигналов. Если вы говорите: «Я всегда буду любить тебя», — и одновременно просите ее оставить вас в покое, вы лишь подпитываете ее одержимость.  Скажите что-нибудь вроде: «Мы больше не вместе. Я бы хотел, чтобы ты жила своей жизнью и предоставила мне свободу делать то же самое». Выскажитесь и уходите. Чем дольше вы остаетесь, тем больше времени она будет пытаться заставить вас передумать. Убедите ее, что она заслуживает отношений с кем-то, кому она действительно будет небезразлична. Побудите ее найти партнера, который сможет удовлетворить ее потребности лучше, чем вы. Вероятно, она очень сильно расстроится и даже будет плакать. Сопротивляйтесь желанию утешить ее. Если она поймет, что может привлечь ваше внимание слезами, она будет делать это постоянно. Одержимая бывшая девушка будет пытаться сделать все, чтобы привлечь ваше внимание. Возможно, она будет звонить вам в любое время ночи, неожиданно являться к вам домой или даже отправлять вам неприличные фотографии. Быть может, она даже попробует обернуть правило «никаких контактов» против вас, из-за чего вы сами можете не устоять. Составьте список действий, с которыми вы не готовы мириться. Всякий раз, когда она сделает одну из этих вещей, полностью игнорируйте ее. Не забудьте предупредить ее, что вы не пойдете на уступки.  Например, если вы считаете, что ей не стоит появляться у вас дома, а она все равно приходит, скажите ей: «Мы больше не вместе, и я не думаю, что тебе стоит приходить сюда. Если ты сделаешь это снова, я не открою дверь, а если ты будешь продолжать, я буду вынужден обратиться в полицию». Никогда не нарушайте свои правила. Если вы не будете последовательны, она будет продолжать делать то, что вам досаждает. Возможно, ваша бывшая попытается использовать ваши чувства против вас. Вероятно, она попытается заставить вас пожалеть ее или почувствовать вину за то, что вы оставили ее одну. Не позволяйте ей контролировать ваше внутреннее состояние. Напоминайте себе, что вы не несете ответственность за ее эмоции. Отказывайтесь признавать ее попытки заставить вас быть с ней. Если есть возможность отстраниться от ситуации, сделайте это. Если нет, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я вообще не буду с тобой разговаривать, пока ты не сможешь общаться со мной спокойно».   Одержимые люди жаждут контроля. Если вы не позволите ей контролировать ваши действия с помощью эмоций, она, в конце концов, переключит внимание на кого-нибудь другого. Она будет говорить все, что угодно, чтобы вы ей посочувствовали. Крепитесь. Возможно, мысль о том, чтобы оказать ей поддержку, покажется вам благородной. Но на самом деле так вы лишь повысите вероятность того, что она снова попытается сыграть на ваших эмоциях. Если она не сможет привлечь ваше внимание каким-либо другим способом, она попытается получить его, стараясь вывести вас из себя. Она будет присылать вам злобные сообщения или словесно атаковать при встрече, чтобы расстроить вас. Не теряйте самообладания. Да, заставить ее отпустить вас при помощи радушного поведения может показаться контрпродуктивным действием. Однако, если вы будете отвечать на ее атаки, атакуя в ответ, вы вознаградите ее оскорбления своим вниманием. Дайте ей понять, что она не сможет разозлить вас.   Скажите: «Я понимаю, что ты расстроена, но я не собираюсь предъявлять тебе встречных обвинений каким-либо образом». Просто любезно отреагируйте на ее первое сообщение, а последующие — игнорируйте.

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: Фиксируйте все ее действия. Обезопасьте свой дом. Будьте подготовлены. Получите судебный запрет.

document: Если вам в конечном итоге придется привлечь полицию, вам понадобятся все записи навязчивого поведения вашей бывшей. Отмечайте в тетради или фиксируйте каждый акт ее преследования. Делайте снимки экрана с оскорбительными сообщениями, которые она вам присылает. По возможности снимайте на видео, как она отказывается покидать ваш дом после того, как явилась туда без приглашения. Заручитесь словами людей, которые, возможно, были свидетелями ее действий. Вам понадобятся все доказательства, которые вы сможете получить.  Если она — мстительный по натуре человек, возможно, она попытается выдвинуть ложные обвинения против вас в таких вещах, как сексуальное насилие или избиение. Если у вас есть конкретные доказательства ее сумасбродного поведения без какой-либо ответной реакции с вашей стороны, вам будет проще восстановить свою репутацию. Если у вашей бывшей девушки неустойчивая психика, возможно, она решит, что вправе войти в ваш дом или разгромить его. Постарайтесь сделать так, чтобы ей было сложно попасть внутрь. Всегда запирайте двери и окна, когда выходите из дома. Если у нее есть ключ, смените замки. Можно даже установить датчики движения для включения света, чтобы отпугнуть ее.  Если у вас есть возможность, потратьте деньги на установку качественной домашней системы безопасности, которая может включать сигнализацию и уведомлять полицию, когда злоумышленник входит в ваш дом. Если ваша бывшая девушка угрожала вам физической расправой и вам кажется, что она может напасть на вас, может быть разумным шагом носить «оружие», чтобы защитить себя. Перцовый баллончик является хорошим, не опасным для жизни средством для борьбы с нападающим. В некоторых супермаркетах и минимаркетах можно приобрести перцовый баллончик, который удобно носить на связке ключей. Держите перцовый баллончик под рукой все время, особенно когда находитесь в уязвимом положении.   В России существует два доступных типа газовых баллончиков, которые различаются по степени разрешенности. Купить аэрозоли первой категории можно свободно (лицам, достигшим 18 лет). Аэрозоли второй категории используются полицейскими и в свободной продаже отсутствуют. Обязательно научитесь эффективно пользоваться перцовым баллончиком. Судебный запрет является законным требованием для бывшей девушки держаться на определенном расстоянии от вас. Чтобы получить судебный запрет для вашей бывшей, у вас должны быть доказательства ее преследований. Обязательно принесите в полицию документы, подтверждающие ее поведение. Соберите все возможные доказательства прежде, чем пытаться подавать заявление о судебном запрете.   Запрет на приближение действует в течении срока, определенного судом первой инстанции. Запрет может быть наложен максимум на один год, но при необходимости может быть продлен. Для этого надо подать заявление о продлении действия запрета на рассмотрение его уездным судом. Некоторые люди не следуют судебному запрету. На всякий случай сохраняйте бдительность.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Не торопитесь, найдите хороших друзей. Остерегайтесь давления со стороны сверстников.

document: Лучшие друзья – это друзья, с которыми вам комфортно отдыхать и быть серьезным. Нет никакой необходимости менять свою личность, чтобы угодить им. Хороших друзей трудно найти, так что помните, что менять круг друзей несколько раз в подростковом возрасте – это не редкость. Многие люди экспериментируют с множеством вещей в старшей и средней школе, и важно уметь сказать «нет» всему, что вас не устраивает. Прислушайтесь к своей интуиции и делайте то, что считаете правильным. Иногда люди притворяются друзьями просто для того, чтобы заставить вас делать то, чего они не хотят делать сами, например, украсть вещи, купить наркотики или жульничать. Не стоит основывать отношения ни на чем выше перечисленном, а если вас поймают, именно вы попадете в беду, и увидите, как, так называемая дружба, завершится мгновенно.

english_section_name: Spending Time With Friends

summary: Работа – это замечательный способ провести свободное время, но не думайте, что это абсолютно необходимо.

document:
То, что обсуждалось выше, должно быть на первом месте – взаимоотношения, учеба и внеурочная деятельность. Не стоит ради работы приносить в жертву ни один из этих аспектов подросткового периода и очень трудно совмещать с работой множество других различных обязанностей. С другой стороны, если вы чувствуете, что сможете справиться и с работой на полставки, и с другими видами деятельности, получение работы поможет показать родителям, что вы ответственны, и может обеспечить вас деньгами для сохранения или приобретения того, на что родители не могут тратиться. Распространенной работой для подростков является::   Услуги няни. Если у вас есть маленькие братья и сестры, спросите у родителей их друзей, не нужна ли им няня. Расклейте объявления вокруг начальных и дошкольных учреждений. Вы можете, как правило, неплохо заработать, будучи няней, и это хорошая работа на выходные, которая позволит вам заниматься уроками или звонить друзьям по телефону после того, как дети лягут спать.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Присмотр за домашними животными. Если вы не уверенны, что можете нести ответственность за другого человека, можно начать с животного. Поговорите с соседями и друзьями семьи, у которых есть домашние животные, и дайте им знать, что с удовольствием присмотрите за их любимцами, когда они уедут в отпуск. Прелесть этой работы в том, что она, как правило, будет скорее периодической, чем ежедневной. Если вы живете в сельской местности, не забывайте, что соседи-фермеры могут с удовольствием воспользоваться возможностью немного отдохнуть, зная, что вы заботитесь об их ферме и животных.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Репетиторство. Если вы превосходно знаете какой-нибудь предмет, можете зарабатывать деньги, обучая других. Расклейте объявления с вашей контактной информацией по городу, поговорите со своими друзьями и их младшими братьями и сестрами, или попросите своего опытного учителя (учителей) порекомендовать вас родителям отстающих детей.br>    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Работа вожатым. Свяжитесь с Молодежной Христианской Организацией или с директором вашего любимого детского летнего лагеря и спросите, когда они нанимают вожатых и можете ли вы подать резюме. Обычно, людей на следующее лето начинают нанимать примерно с января по март или апрель, в зависимости от размера лагеря.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Если вы можете легально получить разрешение на работу, устройтесь на местных предприятиях. Подумайте о возможности быть официантом/официанткой в ресторане, работать в торговле или помогать спортивному тренеру.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-a-Well-Rounded-Teenager-Step-23Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Finding A Job

summary: Берегите себя. Тренируйтесь. Хорошо питайтесь. Высыпайтесь. Просыпайтесь вовремя.

document: Умывайтесь, регулярно принимайте душ, ешьте еду домашнего приготовления вместо того, чтобы покупать ее в готовом виде и т.д. Обязательно всегда чистите зубы 2-3 раза в день. Это будет держать их в чистоте, а дыхание станет свежим. Вы не должны сходить с ума, но немного физической активности каждый день, например, езда на велосипеде в школу, поможет сохранить здоровым не только тело, но и разум. Если вы будете есть слишком много или слишком мало, вам будет трудно сосредоточиться, а результативность работы в других областях снизится. Девятичасовой сон – это лучшее, что можно делать, даже в выходные; это подготовит вас к школе и заставит вас чувствовать себя лучше на следующее утро. Попробуйте распланировать каждую неделю так, чтобы вы заканчивали выполнение домашнего задания в разумное время. Если вы знаете, что на данный вечер у вас будет много работы, поговорите с учителем о получении отсрочки, или даже лучше, о сдаче задания раньше назначенного срока. Это позволит вашему телу быть более послушным и уберет любые ужасные мешки под глазами! Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы позавтракать, умыться, принять душ, если вам это нужно, и т.д. до начала занятий в школе. Складывайте портфель и готовьте одежду/школьную форму накануне вечером, так вы будете делать все гораздо быстрее и более организованно. Не забудьте выложить чистую пару носков, нижнее белье, а также туфли!

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Стройте отношения с родителями. Узнайте поближе вашего брата и/или сестру. Помогайте по дому.

document: Хотя часто кажется, что они не воспринимают вас всерьез, если вы позволите родителям понять, что они могут доверять вам, как правило, это даст вам больше свободы. Признайте, что это трудное время для родителей. Помните, что они не пытаются сделать вашу жизнь несчастной – в то время, когда вам хочется, чтобы к вам относились как к взрослому, ваши родители борются с осознанием того, что вы уже не маленький. Они также, вероятно, стараются изо всех сил, чтобы хорошо работать, платить ипотеку, поднять на ноги вашего брата или сестру, как и вас, а еще делают все возможное, чтобы быть хорошими родителями. Это не легкая работа, но вы можете сделать ее проще, если будете понимающим и дружелюбным. Ваша младшая сестра сейчас может казаться самым раздражающим человеком в мире, но вы, вероятно, проведете с ней остаток своей жизни. Плюс, находиться дома будет гораздо веселее, когда каждый вечер будет похож на вечеринку с ночевкой с вашим лучшим другом. Некоторая повседневная работа по хозяйству занимает менее пяти минут, когда за нее берется много рук, и ваши родители, братья и сестры будут в гораздо лучшем настроении, если им придется выполнить на одно дело меньше. Вы можете даже превратить домашние обязанности в забавный способ провести время с семьей, превращая их в соревнование. Попробуйте включить заводную музыку, которая всем нравится, или заведите приятный разговор во время работы и установите сроки для завершения. Если у вас есть победители, за хорошо выполненную работу призом может стать следующее: право выбора DVD или фильма для просмотра в кругу семьи или того, что приготовить на ужин в тот вечер. Когда вас просят что-то сделать, выполните это. Так вы избавите свой дом от лишних ссор, а когда дела будут переделаны, вы вольны делать все, что хотите! Споры могут занять много времени и вызывают никому не нужные эмоциональные разногласия.

english_section_name: Spending Time With Family

summary: Присоединитесь к бойскаутам/герлскаутам/молодежной организации «Голова, сердце, руки, здоровье» или к аналогичным программам и придерживайтесь их. Вступите в клуб. Пройдите попасть в спортивную команду. Подумайте о волонтерстве.

document: Они дадут вам чувство общности, и вы приобретете жизненно важные навыки. Эти программы также открывают широкий ряд возможностей, которых у вас может и не быть в школе или в социальных сетях, например, публичные выступления, переживания, умения, необходимые для жизни или для пребывания вне дома и др. Школьные клубы являются отличным способом увлечься чем-то без ущерба для вещей, которые вы любите. Они также могут помочь вам решить, какие хобби и интересы вам больше всего нравятся. Попробуйте несколько клубов в подростковом возрасте, не бойтесь признать, что какой-то из них вам не подходит, и продолжайте искать. Это научит вас работать в команде, и вы станете хорошими друзьями с членами коллектива. В качестве альтернативы, если командные виды спорта не для вас, найдите хотя бы спорт, который вас интересует, будь то легкая атлетика, триатлон, плавание, теннис, езда на велосипеде или другие, более индивидуальные, но все же отличные виды спорта. Даже в индивидуальных видах спорта есть командные элементы, когда вы играете за вашу школу или регион. Боевые искусства – еще один прекрасный выход для физического и умственного развития. Они также являются хорошим способом развития самодисциплины. Хорошей идеей будет начать с одного боевого вида спорта, а как только вы достигнете здесь определенных результатов, можно практиковать большее количество. Еще одно внеклассное занятие, которое приносит пользу, как вам, так и другим – это волонтерство. Выберите то, что вас увлекает, и регулярно оказывайте помощь. Это может быть что-то связанное с любимым спортом или деятельностью, так что вы не должны делать это вопреки своему желанию.

english_section_name: Joining an Extracurricular Activity

summary: Будьте внимательны на уроках и получайте хорошие оценки. Делайте домашнее задание. Наладьте хорошие отношения с вашими учителями.

document: Школа может показаться скучной, но важно стараться и учиться хорошо. Хорошие оценки дадут вам больше возможностей в будущем. Обязательно записывайте домашнее задание или конечные сроки сдачи тестов, когда вы их получаете, чтобы не забыть все завершить, а также уделяйте первостепенное внимание школьному календарному планированию. Когда рекомендуется на уроках делать заметки, записывайте, так как это один из лучших способов восстановить материал в памяти перед написанием эссе и сдачей экзаменов.  Если вы чего-то не понимаете, спросите у кого-нибудь! Прочтите внимательно еще раз, затем, если вы еще этого не поняли, спросите у друга или учителя. Вопреки мнению людей, никогда не бывает глупых вопросов; лучше все прояснить, чем долго оставаться во мраке, малообразованным. Когда вы возвращаетесь домой из школы, подведите итог тому, что узнали в тот день. Это поможет, когда вам надо будет все повторить, так как подобным образом вы закрепляете выученное за день, а так гораздо проще, чем зубрить в последнюю минуту. И хотя сейчас вам так не кажется, обучение «по ходу» формирует долгосрочную память, тогда как зубрежка тренирует только кратковременную и мешает вам учиться по-настоящему и иметь доступ к этой информации в будущем. Это очевидно, но делать домашнюю работу эффективно не значит просто небрежно что-то записывать и потом сдавать. К каждому заданию приложите максимум усилий и, как уже говорилось, задавайте вопросы, если вы чего-то не понимаете. Составляйте расписание выполнения уроков, чтобы не создавать аврал. Это особенно важно в старших классах, потому что вам, возможно, потребуется попросить несколько своих любимых учителей написать рекомендации для поступления в колледж. Чем лучше они будут вас знать, тем лучше будут эти рекомендации. Но, более того, эти люди могут оказать помощь в качестве наставников и консультантов во время вашей учебы в средней школе, и вы можете многое почерпнуть из их опыта и знаний.

english_section_name: Doing Well in School

summary: Внесите в расписание время, которое вы посвятите себе. Определитесь с вашими хобби и интересами. Будьте счастливы. Слушайте музыку. Научитесь наслаждаться одиночеством.

document: Жизнь подростка может быть довольно напряженной, но очень важно также проводить время наедине с собой. Найдите то, что вы любите, и делайте это регулярно. Это позволит вам быть бодрым и радостным, когда дело доходит до других частей вашей жизни. Не удивляйтесь, если ваши интересы поменяются спустя месяцы или годы; это естественно для возраста, когда вы еще пытаетесь выяснить, что вам нравится больше всего, но не перестарайтесь. Просто следуйте вашим интересам, чтобы увидеть, куда они приведут, а также оставайтесь открытым для новых возможностей. Депрессия – это очень распространенное состояние, которое, как правило, проявляется в предподростковом или подростковом возрасте. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам кажется, что вы в депрессии. Вы можете получить, а можете и не получить поддержку семьи в борьбе с депрессией (в зависимости от семейных обстоятельств), но не позволяйте отсутствию такой поддержки удержать вас от заботы о вашем психическом здоровье; всегда есть кто-то, кто может помочь вам разобраться в депрессивных или негативных чувствах и проблемах, и чем раньше вы начнете терапию, тем легче будет восстановиться и обрести уверенность и устойчивость для более счастливого будущего. Позволяйте себе время от времени валять дурака. Попытки всегда быть серьезным и сконцентрированным могут заставить вас чувствовать себя несчастным. Дайте себе свободу совершать забавные проступки регулярно, чтобы сбалансировать ваше обучение, деятельность и отношения. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс после напряженного дня в школе или с друзьями. Музыка – это также хороший способ выразить себя – если вы еще не умеете играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, подумайте о том, чтобы освоить один из них, например, гитару, фортепиано или синтезатор. И не забывайте, что ваш голос – это тоже инструмент! Уметь наслаждаться временем, проведенным в одиночестве, очень важно для понимания, что вы являетесь целым без другого человека. Это может помочь предотвратить развитие эмоционально зависимых отношений или попытки сделать другого человека источником счастья вашей жизни. Одиночество также помогает вам узнать больше о том, что делает вас особенным человеком и каковы ваши жизненные ценности. Некоторые способы поиска эффективного и приятного одиночества включают в себя медитацию, прогулки наедине с собой, ведение дневника и время, проведенное с домашними животными.

english_section_name: Spending Time With Yourself


summary: Найдите застежку.

document: Она должна быть между двумя чашками бюстгальтера. Вообще, застежки состоят из пластиковых или металлических частей, которые входят друг в друга. Когда застежка выравнивается, она щелкает и застегивается.

english_section_name: Unhooking a Bra that has a Clasp in the Front

summary: Поймите, как работает механизм застежки.

document: У типичного бюстгальтера две горизонтальные лямки, которые скрепляются на спине. На одной из лямок есть несколько пар  петель. А на другой имеются крючки, которые прикрепляются к крючкам. Для того, чтобы расстегнуть бюстгальтер, нужно сжать обе части вместе и выдвинуть крючки из петель. Иногда встречаются бюстгальтеры, у которых 1 петля и 1 крючок или 5 петель и 5 крючков. Хотя 2 или 3 петли и крючка считаются стандартом, все бюстгальтеры можно расстегнуть тем же способом.

english_section_name: Bra Basics


summary: Отшелушивайте кожу как минимум раз в неделю. Мойте кожу тела увлажняющим мылом или гелем для душа. Не мойтесь горячей водой. Используйте масло вместо увлажняющего крема.

document: Во время приема душа или ванны очищайте кожу натуральной или искусственной мочалкой, щеткой или чем-нибудь еще. Отшелушивание позволяет удалить верхний слой отмершей кожи, который мешает увлажняющим средствам проникать глубоко в эпидермис. Используйте средства для ванны или душа, содержащие увлажняющие компоненты. Ищите информацию о составе на упаковке средства. Можно также наносить масло на кожу, когда принимаете душ, а затем смывать его, прежде чем вытереться. Это позволит глубоко увлажнить кожу. Смывайте масло, чтобы не испачкать одежду и не поскользнуться. Старайтесь использовать теплую воду для мытья рук и для приема душа. Горячая вода ускоряет процесс старения кожи и высушивает ее. Если вам доводилось плавать в бассейне или сидеть в джакузи, вы наверняка замечали, что после них кожа становится очень сухой. Эту сухость вызывают химические вещества в воде, которые используются для уничтожения бактерий и делают воду пригодной для повторного использования. В водопроводной воде также могут содержаться вещества, убивающие бактерии, пусть и в меньших количествах. Длительный контакт с такой водой также может сушить кожу, поэтому лучше принимать душ или ванну быстро. Увлажнять кожу тела можно не только специальными средствами. Например, кокосовое или оливковое масло может дать вам тот же эффект, что и крем, или даже лучше.  Если вы решили пользоваться маслом вместе увлажняющего крема, не забывайте стирать с кожи излишки полотенцем. Также помните, что многие масла могут оставлять на одежде пятна, если одеться сразу после нанесения масла на кожу. Поэтому лучше всего пользоваться маслами на ночь, а затем надевать пижаму. Можно также использовать баттер (твердое масло для тела), если вы предпочитаете натуральные средства.

english_section_name: Putting Moisturizer on Your Body

summary: Знайте, в чем заключается польза увлажняющего средства для лица. Умывайтесь перед нанесением крема. Нанесите небольшое количество крема на ладонь. Нанесите крем на отдельные участки лица. Дайте крему впитаться, прежде чем делать макияж.

document: Увлажняющие средства оказывают на кожу комплексное воздействие. Увлажняющий крем для лица делает кожу более упругой, а морщины — менее заметными. Кроме того, крем защищает кожу от воздействия внешней среды (жары, ветра) и насыщает кожу влагой.  В состав некоторых кремов для лица входит SPF-фильтр, который обеспечивает защиту от солнца. SPF, или Sun Protection Factor, переводится как "солнцезащитный фактор". По значению SPF можно определить, как сильно крем защищает от вредных ультрафиолетовых лучей и как долго можно находиться на солнце.  Если вы пользуетесь как дневным, так и ночным кремом, в вашем дневном креме может содержаться  SPF-фильтр. Поскольку этот фильтр уже входит в состав крема, наносить средство нужно точно так же, как и обычное. Крем с SPF-фильтром следует наносить на кожу лица круглый год. Кожа подвержена воздействию окружающей среды во все сезоны (и в любую погоду, как солнечную, так и пасмурную). Со временем воздействие солнца начинает причинять вред коже и повышает риск развития рака кожи. Прежде чем нанести увлажняющее средство, следует умыться. Умывать кожу лица необходимо два раза в день: утром и перед сном. После умывания промокните кожу лица полотенцем и нанесите крем до того, как кожа полностью высохнет.  Наносите все прочие средства до увлажняющего крема. Это позволит им хорошо впитаться. Вода для умывания должна быть комнатной температуры или слегка тепловатой. Горячая вода сушит кожу. Каждый производитель рекомендует наносить определенное количество крема. Более легкие средства быстрее впитываются, поэтому их нужно больше. Жирные кремы обычно используются в небольших количествах.  Увлажняющие средства выпускаются в разных формах. Если крем находится в бутылочке с дозатором, нажмите на дозатор один или несколько раз, чтобы получить нужное количество. Если крем в банке, опустите пальцы в банку и зачерпните необходимое количество. Если вам кажется, что средства слишком много или мало, скорректируйте количество. Количество, рекомендованное производителем, подходит не всем, поэтому не стоит ориентироваться только на инструкцию на упаковке. Двумя пальцами руки нанесите крем на основные участки: лоб, щеки, нос, подбородок, шею.  Если на каком-то участке кожа очень жирная, не наносите туда крем. Важно не забывать о шее. Мойте ее и наносите на нее крем. Если вы носите одежду с большим вырезом, наносите крем на больший участок. Это особенно важно, если вы пользуетесь кремом с SPF-фильтром, поскольку он защитит кожу от солнца. Распределив крем по лицу, оставьте его на 1–2 минуты, чтобы он впитался. Затем наносите все прочие средства, включая декоративную косметику. Если вы наносите солнцезащитный крем отдельно, делайте это после увлажняющего средства. Выбирайте солнцезащитный крем, предназначенный специально для лица, чтобы он не забивал поры.

english_section_name: Applying Moisturizer to your Face

summary: Используйте специальный крем для области вокруг глаз. Наносите крем только пальцем. Дайте крему впитаться, прежде чем делать макияж.

document: Кожа вокруг глаз гораздо тоньше и нежнее, чем кожа на других участках тела, поэтому с ней нужно обращаться особенно бережно. Кремы для области вокруг глаз имеют специальную формулу, и наносить на эту область следует только их (не считая декоративной косметики). Всегда наносите крем для глаз средним или безымянным пальцем вещущей руки. Эти пальцы меньше всего используются, поэтому прикосновения будут легкими. Если у вас крем для глаз в бутылочке с дозатором, выдавите небольшое количество крема на палец, которым будете наносить средство, и добавьте еще, если потребуется. Если крем в баночке, просто опустите в нее палец. После того как вы нанесете крем на кожу, подождите пару минут. Это особенно важно, если вы пользуетесь жидкой косметикой для глаз. Она может потечь, если кожа будет влажной. Важно смывать всю косметику в конце дня перед умыванием.

english_section_name: Using Eye Cream

summary: Определите свой тип кожи. Учтите другие факторы. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.

document: Каждый увлажняющий крем разработан специально для определенного типа кожи. Тип кожи на разных участках тела может быть разным (например, кожа на лице может быть жирной, а на ногах — сухой). Подбирайте увлажняющее средство в зависимости от типа кожи. Выделяют следующие типы кожи:   Нормальная. Такая кожа способна поддерживать естественный водный баланс сама. Нормальной коже для свежего вида необходимо легкое увлажняющее средство на водной основе.  Сухая. Такая кожа может быть очень сухой в отдельных местах и иногда даже трескается. Для увлажнения ей нужны более плотные средства на масляной основе.  Жирная. Для кожи этого типа характерны жирные участки в одном или нескольких местах, чаще всего на лице. Жирная кожа более склонна к угревой сыпи и обострениям. Это может показаться нелогичным, но жирной коже тоже нужно увлажнение, особенно после умывания. Используйте легкие средства на водной основе, которые не будут забивать поры.  Чувствительная. Чувствительная кожа легко краснеет, раздражается, часто зудит и даже покрывается сыпью после применения определенных средств. Чувствительной коже подходят увлажняющие средства с успокаивающими компонентами. Не используйте средства с красителями и ароматизаторами, поскольку они могут вызывать раздражение на чувствительной коже.  Зрелая. По мере старения кожи сальные железы замедляют свою работу, и кожа становится суше. Зрелой коже подходят увлажняющие средства на масляной основе с антиоксидантами или альфа-гидроксикислотами. Есть средства, которые подходят для стареющей кожи и помогают бороться с морщинами. Также существуют специальные средства, которые позволяют бороться с определенными проблемами (например, с угревой сыпью). Выбирая крем, подумайте, какие задачи он должен будет решать.  Тип кожи может меняться из-за смены сезонов (зимой кожа может быть сухой, а в остальное время — нормальной) и из-за физиологических изменений в организме (беременность, менопауза и прочие). Меняйте тип средства, если тип кожи изменился. Стоимость увлажняющего средства не всегда говорит о его качестве. Если один крем вам не подошел, попробуйте другие. Делайте это до тех пор, пока не подберете подходящее средство. Иногда, особенно зимой, воздух становится таким сухим, что начинает буквально вытягивать влагу из кожи. Чтобы предотвратить это, можно использовать дома увлажнитель воздуха. Если у вас есть отопительный котел, увлажнитель воздуха можно установить прямо в эту систему. Если нет, используйте отдельные увлажнители.

english_section_name: Selecting the Right Moisturizer


summary: Готовьтесь к экзаменам. Сделайте шпаргалку по вопросам предыдущего и нынешнего экзаменов.

document: Ведь сдать их – «не поле перейти».  Программа IB  трудна для большинства людей (даже для таких гениев как мы), так что готовьтесь к ней! И когда – не если, а «когда» - вы сдадите экзамены, улыбайтесь и будьте благодарны, что все закончилось. А затем помогите первокурсникам. Если вы этого не сделаете, вопросы в учебнике и те, которые вам задавали на уроке, покажутся значительно легче, чем сам экзамен.

english_section_name: Preparing for Examinations


summary: Представьте всех участников выступления. Упоминайте место проведения концерта. Общайтесь с присутствующими между песнями. Поощряйте слушателей хлопать и подпевать. Делайте фото и записывайте видео для публикации в социальных сетях. Замечайте соло музыкантов.

document: Перед началом выступления сообщите слушателям свое имя и название группы. Постепенно представьте всех участников группы. Лучше всего будет называть имя музыканта перед песней, в которой присутствует соло или акцент на определенном инструменте.  Например, когда вы представляете публике басиста, можно сказать: «Это Андрей, и прямо сейчас он покажет нам виртуозный уровень владения бас-гитарой». Часто повторяйте название группы во время выступления. Можно прокричать: «Итак, с вами все так же группа „Орион“, и мы рады выступать в Перми!» Иначе люди будут гадать, кто именно сейчас на сцене, если они опоздали на начало вашего выступления. Кроме того, не помешает быстро назвать организаторов, обслуживающий персонал и всех, кто принял участие в проведении концерта. Говорите быстро, кратко и энергично. Слушателям приятно ощущать связь с группой, поэтому не забывайте называть город, в котором проходит концерт. Выберите необычный и выделяющийся факт о городе или месте проведения в связи с группой или вами лично и скажите об этом во время вступительной речи. Можно сказать: «Мы записывали свой новый альбом в вашем городе. Мы любим Пермь!» После каждой песни выделяйте несколько минут, чтобы рассказывать краткие факты о группе. Истории могут даже служить переходом к следующим песням, особенно когда речь идет о вдохновении. Еще лучше, если вы сможете связать свою речь с городом или местом проведения концерта.  Например, скажите: «Следующая песня была написана два года назад сразу после выступления на этой же сцене». Не рассказывайте со сцены шутки, понятные только своим. Они могут отдалить вас от зрителей и разрушить атмосферу. Перед началом песни попросите присутствующих помочь вам с исполнением припева или поддерживать ритм. Во время припева следует повернуть микрофон в зал или хлопать в такт музыке. Лучше всего использовать самую популярную песню или запоминающуюся мелодию. Слушатели наверняка будут фотографировать группу, так почему бы не фотографировать присутствующих. В перерывах между песнями повернитесь спиной к залу и сделайте селфи со зрителями для Instagram. Также можно записать короткий ролик, когда зрители будут подпевать. Заранее предупреждайте присутствующих о фото или видео: «Я хочу записать короткий ролик, на котором мы будем петь все вместе. Давайте пошумим». Подходите к другим участникам группы, когда они исполняют соло. Кивайте или изображайте пантомиму, чтобы поддержать музыканта. Можно даже хлопать в такт музыке. Так вы немного отдохнете от пения и выскажете восхищение талантами ваших коллег по группе.

english_section_name: Interacting with Your Audience and Bandmates

summary: Репетируйте. Не пропускайте саундчек перед концертом. Пейте воду. Игнорируйте ошибки. Не расслабляйтесь до конца.

document: Не жалейте времени, чтобы запомнить все песни наизусть и не переживать о тексте во время выступления. Репетируйте вместе с группой или дублерами, чтобы заранее устранить все возможные проблемы. Записывайте свои выступления на видео и просматривайте записи для работы над ошибками.  Не переживайте насчет чрезмерной подготовки к концерту. На самом деле репетиции помогут вам расслабиться и наслаждаться выступлением. Также приходите на все репетиции в месте проведения концерта. Если хорошо ориентироваться на сцене, то вам будет проще выбрать подходящее поведение. Важно узнать все технические особенности еще до прихода зрителей. Убедитесь, что инструменты и микрофон правильно подключены к звуковой аппаратуре. Придите заранее, чтобы проговорить в микрофон знаменитое «раз-раз, раз-два, раз-два-три». Также в это время можно обсудить грядущий концерт со звукооператором и работниками сцены, чтобы обменяться идеями. Например, техники могут отрегулировать свет, чтобы он падал на центральную часть сцены. Возьмите с собой бутылку воды и поставьте рядом с микрофоном или отходите к краю сцены, когда другие музыканты исполняют соло на инструменте. Для голосовых связок лучше всего подходит вода комнатной температуры. Если вы случайно забыли строчку песни или перепутали ноту, продолжайте петь. Если зрители заметят неточность, они могут принять ее за импровизацию. Кроме того, не следует привлекать внимание к ошибкам других музыкантов. Если один из инструментов расстроен или произошел другой критический недочет, то разрядите обстановку шуткой. Например, можно сказать слушателям: «Кажется, мой микрофон фонит. Давайте насладимся музыкой, пока техники будут решать проблему». Адреналин будет придавать вам силы на протяжении выступления, но ближе к концу немудрено выдохнуться. Сохраняйте темп с помощью энергичных песен до конца выступления. Также используйте перерывы, чтобы поблагодарить слушателей и пригласить их на ваши следующие концерты. Хорошая физическая форма поможет вам активно двигаться на сцене. Правильно питайтесь и занимайтесь физкультурой, а также хорошо спите по ночам.

english_section_name: Putting on a Professional Show

summary: Оцените желания и ожидания слушателей. Немного меняйте движения после каждой песни. Меняйте свое положение на сцене. Акцентируйте внимание на отдельных музыкантах во время исполнения соло. Придумайте свой сценический наряд.

document: Подумайте, какие люди могут проявлять интерес к вашей музыке. Молодые или в возрасте? Опытные посетители концертов или новички? Любители танцевать или неподвижно стоять на месте? Создайте мысленную «модель» типичного посетителя ваших концертов и подумайте, как его можно развлечь. Например, слушатели могут активно танцевать под ритмичную музыку. В этом случае пассивное поведение солиста на сцене будет выглядеть странно. Попробуйте танцевать во время пения. Никто не захочет смотреть на повторение одного номера на протяжении часа. Именно поэтому так важно вносить изменения в слова и действия солиста после каждой песни. Когда исполняете балладу, можно стоять неподвижно и демонстрировать эмоции с помощью мимики. Во время энергичных песен следует передвигаться по сцене и вести себя активно под стать ритму. Уделите особое внимание порядку песен в списке. Во время выступления следует представить все разновидности ваших песен и чередовать песни в разном темпе. Вдобавок такое решение позволит вам периодически отдыхать после энергичных движений. Всегда следите за своим расположением на сцене. Еще до начала выступления следует точно решить, какую часть цены вы собираетесь использовать. Так, если вы собрались стоять в одной точке возле края, то подумайте, не будет ли зрителям лучше, если вы будете передвигаться по всей ширине сцены. Так вас будет видеть как можно больше присутствующих и они не пожалеют, что потратили деньги на билет. Если ваши коллеги исполняют соло, отходите немного вбок или вглубь сцены. Обсудите ваше расположение со всеми участниками группы. Так они будут знать ваше местоположение во время каждой песни и получат частичную свободу передвижения на сцене. Значительную часть выступления большинство слушателей будет смотреть непосредственно на вас, поэтому ваша одежда должна соответствовать мероприятию. Обычно рекомендуется основываться на своем стандартном стиле в его предельных проявлениях. Одежда должна соответствовать месту проведения концерта и стилю музыки, который исполняет ваша группа.  Например, для выступления на летнем музыкальном фестивале будет глупо выбрать вечернее платье или деловой костюм. Лучше остановиться на платье свободного покроя, шортах, джинсах. Зрители должны четко различать ваш наряд. Замысловатый образ будет не лучшим решением. Выбирайте крупные, смелые узоры и контрастные цвета.

english_section_name: Keeping Your Audience’s Attention


summary: Посещайте стоматолога хотя бы раз в год. Сходите на прием к аллергологу или иммунологу и проконсультируйтесь по поводу проблем с пазухами носа. Узнайте у ЛОР-врача о тонзиллэктомии.

document: Регулярная проверка и чистка у стоматолога — это важные составляющие хорошей гигиены полости рта. Профессиональная чистка зубов и десен, удаление налета и бляшек, а также лечение пародонтоза и пародонтита помогут снизить вероятность появления гнойных пробок в миндалинах. Кроме того, у стоматолога можно узнать, является ли появление тонзиллолитов хронической проблемой и хорошо ли справляются домашние средства. В зависимости от состояния здоровья полости рта, возможно, вам придется посещать стоматолога чаще. К примеру, вам могут порекомендовать посещать стоматолога дважды в год. Если вам не удается самому справиться с аллергиями или вы часто болеете, вам стоит проконсультироваться с врачом. Он может назначить вам лекарства, которые помогут лучше справиться со слизью, аллергиями или частыми инфекциями. Сдайте аллергическую пробу, чтобы узнать, на что у вас аллергия. Некоторые миндалины из-за своей формы и расположения во рту более склонны к образованию пробок. Если вы часто страдаете от пробок в миндалинах, и они мешают вашей повседневной жизни, вам стоит подумать о проведении тонзиллэктомии (хирургическое удаление миндалин). Врач проведет осмотр и на основании состояния полости рта решит, поможет ли тонзиллэктомия предотвратить развитие гнойных пробок в будущем. Считается, что миндалины являются частью иммунной системы, поскольку они состоят из особых клеток, которые предотвращают развитие инфекции и борются с нею. Некоторые считают, что удаление миндалин может навредить иммунитету, хотя научных доказательств этому нет.

english_section_name: Consulting with Medical Professionals

summary: Пейте побольше воды. Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Улучшите здоровье пазух носа.

document: Пейте рекомендованное количество воды (13 стаканов воды для мужчин и 9 стаканов — для женщин). Пейте много жидкости в течение всего дня, чтобы смыть бактерии и предотвратить сухость во рту. Оба эти фактора могут привести к образованию гнойных пробок в миндалинах.   Вместо газированных, спортивных и энергетических напитков, а также фруктовых соков отдайте предпочтение воде, поскольку сахар в этих напитках может привести к росту бактерий. Алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма и вызывают сухость во рту. Уменьшите потребление спиртного, а если употребили, не забудьте после почистить зубы, особенно если вы часто страдаете от пробок в миндалинах. Подумайте о том, чтобы уменьшить потребление сахара и молочных продуктов. Чрезмерное потребление сладких продуктов может привести к увеличению налета, бляшек и скоплению бактерий. Молочные продукты также приводят к росту бактерий в полости рта, так что после употребления молока или других молочных продуктов не забывайте хорошенько почистить зубы. Аллергический ринит, насморк и синдром постаназального затекания могут привести к скоплению слизи на задней стенке горла. Слизь ослабляет защиту полости рта от бактерий и способствует развитию гнойных пробок. Если вы часто страдаете от ринита, во время сезона аллергий закрывайте окна и больше времени проводите дома , чтобы меньше подвергаться влиянию пыльцы. Также не забывайте включать увлажнитель воздуха.

english_section_name: Managing Your Diet and Overall Health

summary: Регулярно чистите зубы. Чистите зубы зубной нитью хотя бы раз в день. Полощите рот средством для полоскания без спирта. Удалите гнойные пробки ватной палочкой.

document: Главная причина появления гнойных пробок в миндалинах — плохая гигиена полости рта. Основой надлежащей гигиены и первым шагом к предотвращению пробок в миндалинах является чистка зубов по утрам, перед сном и после каждого приема пищи. Это поможет удалить частички еды и бактерии, скопившиеся в углублениях миндалин. Не забывайте также чистить язык, так как на нем также скапливаются бактерии, слизь и частички еды. Ежедневная чистка зубной нитью позволяет убрать зубной налет, тем самым предотвращая образование гнойных пробок. По своему составу и структуре пробки в миндалинах похожи на биопленку, которая образуется между зубов. К тому же они способны вызвать неприятный запах изо рта. Если вы пытаетесь предотвратить появление пробок в миндалинах и тем самым избавиться от неприятного запаха изо рта, это вещество нужно удалять и в других участках рта. Жидкости для полоскания рта со спиртом могут привести к сухости во рту, увеличивая скопление бактерий и риск образования пробок в миндалинах. Отдайте предпочтение жидкости без спирта и полощите рот хотя бы раз в день. Вместо жидкости для полоскания рта можно использовать теплый солевой раствор. Полоскания соленой водой также способны снять дискомфорт, вызванный тонзиллитом, или инфекцией миндалин, которая может возникать наряду с гнойными пробками. Если вы заметите у себя во рту гнойные пробки, удалите их, чтобы они не стали причиной дальнейшего дискомфорта, неприятного запаха изо рта или инфекции. Смочите оба края ватной палочки и осторожно помассируйте миндалины, чтобы удалить пробки. Затем прополощите рот, чтобы удалить оставшиеся частички гнойных пробок. Если у вас есть ирригатор для ротовой полости, включайте его раз в неделю на низком давлении и удаляйте частички, которые могли остаться в углублениях миндалин.

english_section_name: Practicing Healthy Oral Hygiene


summary: Узнайте о правилах компании. Создайте папку-скоросшиватель по отпуску. Составьте список причин, почему вы хотите взять отпуск. Подумайте над тем, чем вы хотите заняться. Проведите финансовое планирование. Поговорите с друзьями и семьей. Расскажите все своему начальнику.

document: Некоторые фирмы имеют для своих сотрудников программы отпусков, которые определяют, сколько дней отпуска вы можете получить, и будут ли они оплачены. Если в вашей компании нет официальной политики по поводу отпусков, тогда все будет зависеть от того, как вы все расскажите своему начальнику или бросите работу, если пришло время для перемен в жизни.  Если ваша компания не имеет официальной политики касательно отпусков, тогда вашим лучшим вариантом будет планировка отпуска с продолжительностью от шести до двенадцати недель.  Если вы работаете на фирму менее четырех лет, тогда более разумным выбором будет еще более короткий отпуск. Купите скоросшиватель с тремя кольцами и прозрачными файлами, чтобы спланировать свой отпуск в организованном и продуманном стиле. Таким образом, вы не будете отходить от запланированного и сделает ваше путешествие более реальным. Все, что касается путешествия, помещайте в папку, включая свои размышления, списки, фотографии, фотокопии из книг, распечатки сайтов и прочие заметки. Составьте список своих целей и не забывайте о них при планировке отпуска. Вот несколько вещей, о которых вы можете подумать:  Увидеть новые места Отдохнуть и улучшить свое физическое и психологическое состояние Заняться благотворительностью Подумать над сменой профессии Научиться чему-то новому Это самая веселя часть планировки. Взгляните на свои цели и решите, как веселей всего их достичь. Если у вас есть сокровенная мечта, сейчас самое время исполнить ее. Если вам тяжело что-то придумать, попробуйте ответить на следующие вопросы:  Куда бы вы хотели отправиться в отпуск? Есть ли что-нибудь, что вы всегда хотели сделать? Думали ли вы о другой профессии? Стремились ли вы к повышению? Могли бы вы выучить необходимые навыки, если бы у вас было свободное время? Хотели ли вы бы заняться хобби, на которое у вас никогда не было времени? Есть ли у ваших друзей хобби, которые вам кажутся интересными? Хотя это и скучная часть плана, тем не менее, она необходима. Теперь, когда у вас имеется представление о том, чем вы займетесь, пришла пора рассчитать стоимость отпуска. Определите, сколько денег вы можете потратить каждый месяц во время отпуска и узнайте стоимость всех мероприятий, связанных с вашим предварительным планом.   В идеале необходимо оставить 10-20% от имеющегося бюджета на непредвиденные расходы, особенно если, отправляясь в отпуск, вы уходите с работы. Начните экономить деньги для своего отпуска заранее. Откладывайте часть своей зарплаты, выплатите все долги и перестаньте использовать кредитную карточку на период экономии. Если вы планируете отправиться в длинное путешествие заграницу, найдите дополнительные советы в разделе по логистике. Желательно начать этот разговор уже после того, как ваше планирование отпуска пойдет полным ходом. Некоторые люди в вашей жизни могут быть более склонны к риску, чем вы или наоборот, могут не поддержать вашу идею на счет отпуска. Заведите разговор после того, как рассчитаете, сколько будет стоить ваш отпуск, и как вы хотите его провести. Имея более четкое понимание ситуации, вы сможете разумно и логично ответить на все их переживания. Конечно, многие члены семьи и друзья могут вас полностью поддержать. Ваш отпуск также может принести пользу и вашему начальству, особенно если вам необходим перерыв, чтобы восстановить свой энтузиазм и мотивацию. Назовите ему и другие причины, например:  Если вы отправляетесь заграницу, подумайте о том, будут ли ваши знания языка и культурные связи полезны для вашего начальства и имеются ли заграницей у вашей компании контакты, с которыми они ведут дела. Вы можете обучиться новыми рабочими навыками, посещая классы, личные проекты или другие организации. Предложите подготовить коллег или стажеров, чтобы покрыть всю важную работу, которую необходимо выполнить в ваше отсутствие.

english_section_name: Planning a Sabbatical from Work

summary: Узнайте политику вашего учреждения. Спланируйте, чем вы хотите заняться. Узнайте об источниках финансирования. Составьте письменный вариант плана. Обратитесь к председателю кафедрой. Помогите найти замену для своих занятий.

document: Университеты и колледжи часто предоставляют своим сотрудникам отпуска, но точные требования зависят от вашего стажа и должности. Для получения отпуска иногда необходимо иметь определенный срок пребывания в должности, к тому же он обычно ограничен определенной продолжительностью и частотой. Например, шесть месяцев отпуска за каждые три года работы. Академический отпуск обычно включает в себя независимые исследования, хотя для него может быть, а может и не быть конкретных требований касательно того, что вы должны продемонстрировать, придя из отпуска. Решите, хотите ли вы написать книгу, провести полевые исследования или поработать над долгосрочным проектом в другом учреждении. Начните искать возможные источники финансирования заранее. Некоторые организации, предоставляющие гранты, обеспечивают финансирование для широкого спектра исследований за рубежом. Узнайте об этих источниках финансирования, а также о тех, что относятся к конкретно вашей области исследований. Составьте план, чтобы продемонстрировать, для каких целей вы воспользуетесь отпуском, как вы получите финансирование и как все это относится к вашей области исследований, целям кафедры и всего университета.  При необходимости, представьте подтверждающие документы, например, список возможных источников финансирования. Направляясь к председателю кафедры, возьмите с собой копию своего плана, оставив при себе копию всех прочих документов. Объясните председателю причины для вашего отпуска. Если он/она будет сомневаться, подчеркните тот факт, что результаты исследований могут улучшить репутацию вашего учреждения или привлечь новые контакты. На некоторых кафедрах часть вашей зарплаты на время отпуска может быть направлена на наем преподавателя, который возьмет на себя ваши занятия, в то время как другие кафедры могут сами покрыть данные расходы. В любом случае, если у вас на уме есть хороший кандидат на эту должность, это сильно упростит работу для кафедры

english_section_name: Planning an Academic Sabbatical

summary: Сдайте в аренду свою машину и дом. Получите паспорта и визы. Узнайте, как получить доступ к своему банковскому счету. Получите медицинскую страховку. Займитесь школьными вопросами, если у вас имеются дети. Выучите язык, если это необходимо. Поговорите с тем, кто жил там.

document: Если вы являетесь владельцем своего дома или если ваш домовладелец разрешает передачу в субаренду, вы сможете сильно сэкономить, если сдадите свой дом в аренду. Если вам повезет, за дополнительную плату вы также сможете сдать в аренду свою машину. Узнайте о механизмах обмена домами, чтобы иметь альтернативу. Проверьте свой паспорт и паспорта своей семьи заранее, чтобы убедиться, что их срок не истечет до вашего возвращения из отпуска. Обновление виз может занять несколько недель (или дорогие сборы за быструю работу). В зависимости от отношений между вашей страной и местом назначения, скорее всего, вам также понадобится получить визу для каждой посещаемой страны. Свяжитесь с ближайшим консульством, представляющим страну назначения, чтобы подать заявку на получение визы и узнать дополнительную информацию. Большие банки часто имеют заграницей «сестринские банки», в которых вы можете получить доступ к своему счету. Перед своей отправкой вам необходимо связаться с представителем своего банка, чтобы узнать все подробности. Так как неожиданные расходы в иностранной стране иногда могут привести к блокировке карты, вам стоит сообщить своему банку и компании, выпустившей вашу кредитную карточку, период, когда вы будете находиться заграницей. Скорее всего, ваша текущая медицинская страховка не покрывает время, потраченное заграницей. Купите страховку для себя и своей семьи или поговорите со страховой компанией по поводу международного покрытия страховкой. Хорошенько обо всем узнайте перед тем, как уедете и сравните несколько вариантов продолжения обучения для своих детей. Малые дети довольно быстро адаптируются к изменению языка, так что вам не обязательно ограничивать свой поиск только теми школами, где преподают на их родном языке. Начните брать уроки иностранного языка или как можно раньше начните прослушивать аудио-уроки. Говорите с носителями языка или смотрите фильмы с субтитрами, так как обычное общение всегда быстрее и труднее уследить, чем в уроках. Каждый регион имеет свои причуды, опасности и возможности. Процесс их открытия довольно интересен, но если вы сможете узнать о них заранее, вы избавите себя от многих неприятностей. Если вы не знаете никого, кто бы жил в той местности, зайдите на туристический форум, посетите мероприятия в местном сообществе иммигрантов или свяжитесь с кем-то в той организации, где вы будете работать.

english_section_name: Planning the Logistics of a Long Sabbatical Abroad


summary: Если необходимо обратитесь к врачу. Следите за симптомами обезвоживания. Узнайте симптомы тяжелого обезвоживания. Обратите внимание на фебрильные судороги у детей.

document: Температура тела может меняться в течение дня, но нормальная температура - 36.6 С.  Если ректальная температура у младенца, которому менее 4 месяцев, составляет более 38 С, немедленно проконсультируйтесь с врачом.  Если у ребенка любого возраста ректальная температура 40 С или более, немедленно свяжитесь с врачом.  Дети старше 6 месяцев, у которых температура 39,4 С, также нуждаются в осмотре врача. Если у вашего ребенка помимо высокой температуры есть один из следующих симптомов, обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, как можно скорее:   больной вид или отсутствие аппетита нервозность сонливость явные признаки инфекции (гной, выделение слизи, сыпь) судороги боль в горле, сыпь, головная боль, ригидность затылочных мышц, боль в ухе другие редкие симптомы, при появлении которых следует немедленно обратиться за медицинской помощью:  пронзительный плач или лающий звук из груди при плаче затрудненное дыхание или голубоватый оттенок пальцев рук или ног, а также области вокруг рта припухлость на верхней части головы ребенка (мягкое место, называемое родничок) вялость или отсутствие движения Проконсультируйтесь с врачом,  если вы замечаете симптомы умеренного обезвоживания, особенно у детей. Состояние может очень быстро усугубится. Симптомы легкого обезвоживания:   Сухость губ или раздражение вокруг губ / глаз ребенка Сонливость, нервозность или усталость Жажда (ребенок может чмокать губами или поджимать губки, показывая что хочет пить.) Редкое мочеиспускание Сухие подгузники (они должны становиться мокрыми, по крайней мере, каждые три часа. Если подгузник остается сухим более 3 часов, это может быть признаком обезвоживания. Дайте ребенку попить и через час снова проверьте подгузник. Если подгузник по- прежнему остается сухим, позвоните врачу.) Темный цвет мочи Отсутствие слез во время плача Сухая кожа (слегка сожмите кожу на руке ребенка. Если кожа достаточно увлажнена, она быстро примет первоначальную форму, когда вы ее отпустите.) Запор Головокружение Если вы видите симптомы тяжелого обезвоживания, немедленно вызывайте скорую помощь. Симптомы тяжелого обезвоживания:   Сильная жажда, нервозность или сонливость у младенцев и детей (у взрослых раздражительность и растерянность) Сухость вокруг рта, сухость кожи и слизистых оболочек или раздражение вокруг рта и глаз. Отсутствие слез при плаче Сухая кожа, если ущипнуть небольшой кусочек кожи, на ней надолго остается мятая складка. Редкое мочеиспускание, темная моча Запавшие глаза (это может выглядеть как темные круги под глазами) У ребенка аккуратно проверьте родничок (мягкий участок на голове новорожденного ребенка) Быстрое сердцебиение и / или учащенное дыхание Высокая температура Фебрильные судороги - это конвульсии, которые бывают у младенцев при высокой температуре. Хотя такое состояние может очень испугать родителей, но, как правило, судороги длятся короткое время и не вызывают повреждений головного мозга или другого серьезного вреда для здоровья. Лихорадочные приступы обычно бывают у детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет. Как правило, после пяти лет такое состояние бывает очень редко. Если у вашего ребенка фебрильные судороги:   Убедитесь, что нет никаких острых краев, о которые может пораниться ребенок. Не сковывайте движения ребенка. Положите ребенка на бок или на живот. Если приступ длится дольше десяти минут, вызовите скорую помощь (особенно если у ребенка ригидность затылочных мышц, рвота или он выглядит вяло).

english_section_name: Recognizing When to Get Medical Attention

summary: Примите теплую ванну. Намочите носки и оберните их вокруг лодыжек. Используйте мокрое полотенце.

document: Если у вас или у вашего близкого высокая температура, примите теплую ванну, температура которой будет медленно понижаться. Поскольку температура понижается постепенно, то вы не будете этого чувствовать. Прохладная вода должна немного снизить температуру тела.  Вода не должна быть слишком прохладной. Вашей целью не должно быть быстрое снижение температуры. Звучит странно, но это творит чудеса при высокой температуре. Желательно сделать такой компресс на всю ночь. Возьмите пару хлопчатобумажных носков, достаточно длинных, чтобы обернуть ими лодыжки. Хорошенько намочите их в холодной проточной воде. Выжмите лишнюю воду и оберните носками ноги. Сверху оберните чистыми шерстяными носками. Оставьте носки на всю ночь. Укройтесь одеялом.   Некоторым детям это не нравится, но обычно они успокаиваются, как только чувствуют облегчение. Вышеописанный метод – это традиционный натуропатический подход. Холодные ноги стимулируют кровообращение, и повышают отклик иммунной системы.  Горячее тело отдает свое тепло и охлаждается мокрой тканью. Этот способ также помогает уменьшить заложенность в груди. Возьмите одно или два полотенца и сложите их вдоль. Смочите полотенца в холодной или ледяной воде. Выжмите лишнюю воду и оберните полотенце вокруг головы, шеи, лодыжек или вокруг запястья. Не прикладывайте полотенца более чем на два места одновременно. Вы можете обернуть, например, голову и лодыжки или приложить полотенце к шее и запястьям. В противном случае, вы можете сильно охладить организм.  Прохладные полотенца могут снизить температуру тела. Повторите процедуру, когда полотенца высохнут. Вы можете смачивать полотенца в воде по мере необходимости.

english_section_name: Cooling Down

summary: Не ешьте много. Ешьте фрукты и ягоды. Ешьте суп. Пейте много воды. Пейте травяной чай, который снижает температуру.

document: Пословица гласит: «Держите голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле». Согласно научным исследованиям, это и на самом деле так. Постарайтесь не есть много, если у вас жар.  Не стоит тратить энергию организма на пищеварение, когда эта энергия должна быть полностью направлена на то, чтобы побороть инфекцию, которая вызывает высокую температуру. Включайте в свой рацион арбуз, апельсины и дыни. Эти фрукты богаты витамином С, который крайне необходим для борьбы с инфекцией и высокой температурой.  Кроме того, употребляя фрукты и овощи, вы избежите обезвоживания.  Избегайте тяжелой, жирной или жареной пищи. Исключите острую пищу, такую как куриные крылышки, пепперони, сосиски и так далее. Куриный бульон очень важен, когда вы болеете, но вы также можете включать в свое меню куриный суп с рисом и овощами. Исследования показывают, что куриный суп обладает целебными свойствами.  Кроме того, это поможет вам избежать обезвоживания.  Включайте в свой рацион легко усваиваемые источники белка, такие как яйца или мясо курицы (добавляйте несколько кусочков мяса в ваш куриный бульон). Высокая температура может привести к обезвоживанию, которое может усугубить ваше состояние. Лучшей профилактикой обезвоживания является правильный питьевой режим. Вы можете пить воду или  регидратационные растворы Pedialyte и Ceralyte. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Составьте список симптомов и будьте готовы рассказать врачу о том, как много вы или ваш ребенок ел, пил, и какая температура была в течение дня. Кроме того, если высокая температура поднялась у ребенка, следите за тем, как часто он мочится.   Если вы кормите ребенка грудью, продолжайте это делать. Вы обеспечиваете ребенку еду, питье и комфорт. Наслаждайтесь замороженным фруктовым мороженым. Это прекрасный способ избежать обезвоживания. Только не переусердствуйте с сахаром. Отдавайте предпочтение натуральному фруктовому мороженому, замороженному итальянскому льду, замороженному йогурту и щербету. Не забывайте также пить много воды! Вы можете купить этот чай или приготовить его самостоятельно. Насыпьте чайную ложку высушенной травы в чашку кипятка. Настаивайте чай в течение 5 минут и пейте, желательно с лимоном и медом. Не добавляйте молоко, так как молочные продукты увеличивают образование слизи. Если вы готовите чай ребенку, используйте ½ чайной ложки травы. Следите за тем, чтобы ребенок не обжегся, не давайте ему слишком горячий чай. Не давайте травяной чай младенцу, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Попробуйте травяной чай из следующих трав:   Базилик(сладкий базилик может быть недостаточно эффективен) Кора белой ивы Мята Календула Иссоп Листья малины Имбирь Душица Тимьян

english_section_name: Adjusting Diet to Reduce Fever


summary: Нагрейте масло в большой сковородке. Посыпьте треску солью и перцем. Доведите треску до готовности. Подавайте теплой.

document: Разогрейте 2 ст. л. (30 мл.) сливочного масла в большой сковороде на среднем огне, пока не растает. Двигайте сковородку назад и вперед так, чтобы масло покрыло все дно. Оливковое масло или масло канолы могут заменить масло, если вы желаете более здоровую альтернативу. Приправьте обе стороны филе трески.  Обратите внимание, что вы можно использовать как свежее, так и замороженное филе, но последнее готовится дольше. Соль и черный перец должны добавляться в соответствии с вашими вкусами, но если вы не уверены, сколько добавить, попробуйте по 1/2 ч. л. (2.5 мл.) каждого из них. Также можно использовать другие приправы для трески. Например, попробуйте добавить 1/4 ч. л. (1.25 мл.) чесночного порошка, 1/2 ч. л. (2.5 мл.) молотой  паприки, 1 ч. л. (5 мл.) готовой смеси приправ, или 2 ч. л. (10 мл.) сухой измельченной петрушки. Добавьте приправленное филе трески в сковороду с растопленным сливочным маслом и готовьте 4-5 минут с каждой стороны или пока рыба станет непрозрачной и будет легко отслаиваться вилкой.  При использовании замороженной рыбы, жарьте ее 6 -9 минут с каждой стороны. Переверните рыбу с помощью лопатки. Не используйте щипцы, поскольку при использовании щипцов рыба может развалиться на части. Снимите приготовленную рыбу со сковороды и переложите в тарелки. Наслаждайтесь.

english_section_name: Pan-Fried Cod

summary: Нагрейте масло в большой чугунной кастрюле. Взбейте вместе компоненты жидкого теста. Покройте треску тестом. Жарьте каждый кусок трески 7-8 минут. Слейте жир перед подачей на стол.

document: Налейте в чугунную кастрюлю с толстым дном 2 литра (2 л.) растительного масла или масла канолы, и нагревайте на среднем огне, пока масло не достигнет  температуры 190 °С.  Можно также использовать кастрюлю с толстым дном или фритюрницу. Используйте конфетный термометр для измерения температуры масла. В неглубокой миске, взбейте вместе муку, разрыхлитель и соль, пока все равномерно не распределится. После этого добавьте молоко и воду, и взбейте, пока тесто не объединится. Обратите внимание, что тесто становится комковатым, когда готово. Сильно не разбивайте тесто в попытке удалить все комочки. Окуните каждое филе трески в кляр и хорошо покройте все стороны. Вы можете либо покрыть кляром каждый кусок трески непосредственно перед жаркой, либо покрыть все части сразу и положить их на противень, посыпанный тонким слоем муки до тех пор, пока не будете готовы жарить. Первый вариант предотвратит каждый кусок от потери теста, а последний - более удобный. Положите каждый кусок трески в горячее масло и жарьте по одному, пока тесто не станет темным золотисто-коричневым.  Стряхните излишки теста перед жаркой, удерживая каждый кусок трески над миской с тестом и позволяя избытку стечь. Контролируйте температуру масла, пока рыба жарится. Увеличивайте или уменьшайте огонь, чтобы поддерживать температуру 190 °С. Внутри каждый кусок должен быть непрозрачным и должен расслаиваться при помощи вилки. Используйте термостойкую щелевую ложку, чтобы зачерпнуть каждый кусок рыбы из масла и высушить треску на бумажных мешках или бумажных полотенцах в течение нескольких минут. Подавайте горячей.

english_section_name: "Fish Fry" Cod

summary: Разогрейте духовку до 200 °С. Разложите треску на подготовленный противень. Приправьте филе. Готовьте 15-20 минут. Подавайте с подливой из противня.

document: В то же время, подготовьте противень, размером 35 х 25 см., покрыв антипригарным спреем. Кроме того, можно положить на противень алюминиевую фольгу или пергаментную бумагу, но это может создать трудности при зачерпывании сока, после приготовления рыбы. Положите филе трески в подготовленный противень в один слой. Не кладите рыбу в несколько слоев. Это может привести к неравномерному приготовлению рыбы. Равномерно полейте филе трески лимонным соком и оливковым маслом. В завершение, посыпьте рыбу смесью приправ.  Если под рукой нет смеси приправ, или вы предпочитаете другие специи, замените смесь приправ какими-то другими приправами. Попробуйте по 1/2 ч. л. (2.5 мл.) соли и молотого черного перца, 1/4 ч. л. (1.25 мл.) чесночного порошка и 1 ч. л. (5 мл.) сушеной петрушки, или 1 ч. л. (5 мл.) паприки. Для более равномерного вкуса, приправьте обе стороны филе трески. Положите филе трески в духовку и запекайте, пока рыба не начнет коричневеть и будет легко отслаиваться вилкой. При использовании замороженного филе рыбы вместо свежей или талой, к общему времени приготовления добавьте еще  5-10 минут. Выньте филе трески с противня и переложите на отдельные сервировочные тарелки. Используйте ложку или щетку для печенья, чтобы побрызгать треску подливой.

english_section_name: Baked Cod

summary: Замаринуйте треску. Вскипятите немного воды в большой кастрюле. Положите треску в корзину для пароварки. Варите рыбу на пару в течение 10 минут. Подавайте сразу же.

document: В большом закрывающемся пластиковом пакете соедините вино для приготовления, соевый соус, имбирь и чеснок. Добавьте в  пакет с маринадом треску, закройте, и аккуратно поворачивайте пакет так, чтобы треска полностью покрылась. Накройте и охладите в течение 30-120 минут. Также можно использовать небольшое стеклянное блюдо для выпечки, чтобы замариновать треску. Взбейте маринад в блюде и обмакните филе трески, чтобы покрыть все стороны. Добавьте в кастрюлю с толстым дном примерно 2.5 см. тепловатой воды. Нагрейте воду на плите на среднем огне, пока вода не закипит. Выньте треску из маринада, позволив избытку маринада стечь, и положите треску в корзину пароварки. Вылейте маринад.  Не храните маринад. Вы никогда не должны повторно мариновать или использовать маринад в приготовленную пищу, если он контактировал с сырым мясом или рыбой. Убедитесь, что корзина для пароварки помещается внутри кастрюли, в которой  вы кипятили воду. Поместите корзину для пароварки внутри кастрюли и накройте крышкой. Пусть рыба готовиться, пока станет непрозрачной  и будет легко расслаиваться при помощи вилки.  Корзина не должна касаться воды. Она должна располагаться  над водой так, чтобы рыба готовилась на пару, а не кипела в воде. Убедитесь, что крышка плотно закрыта, так что пар не выходит наружу. Как только вынули рыбу из паровой корзины, разделите треску на порционные куски и наслаждайтесь.

english_section_name: Steamed Cod

summary: Положите треску в посуду, предназначенную для микроволновой печи. Готовьте при высокой температуре в течение 6 минут. Добавьте бульон, лимонный сок и приправы. Готовьте на высокой мощности в течение 4-5 минут. Дайте рыбе настояться перед подачей на стол.

document: Разложите на блюдо размером 30 х 18 см. филе трески в один слой. Накройте блюдо крышкой, бумажным полотенцем или полиэтиленовой пленкой, предназначенной для микроволновых печей.  Держите треску в один слой на блюде. Не складывайте филе в несколько слоев, так как это приведет к неравномерному приготовлению. Если эта посуда слишком велика для микроволновой печи, возможно, придется приготовить треску несколькими партиями в меньшей посуде. С накрытым блюдом, готовьте треску в течение 6 минут на полной мощности. Если в микроволновой печи нет вращающегося поддона, приостановите процесс приготовления на 3-й минуте и поверните блюдо на 180 градусов. Вытащите блюдо из микроволновой печи и снимите накрытие. Вылейте бульон и лимонный сок на противень и, используя вилку или лопаточку, переверните филе, чтобы оно покрылось с обеих сторон. Посыпьте каждый кусочек перцем и петрушкой. При желании, можно использовать другие приправы, такие как 1/4 ч. л. (1.25 мл.) чесночного порошка, наряду с перцем и петрушкой. Накройте блюдо и готовьте рыбу еще 4-5 минут, пока она не станет прозрачной и будет легко расслаиваться вилкой. Если микроволновая печь не имеет вращающегося поддона, остановите процесс приготовления на середине и поверните блюдо на 180 градусов. Подождите 5 минут перед выкладыванием приготовленного филе трески на отдельные сервировочные тарелки.

english_section_name: Microwaved Cod


summary: Обратитесь к врачу. Выясните у врача, нужно ли вам принимать соляную кислоту. Рекомендуется принимать фермент альфа-галактозидаза. Принимайте пробиотики. Если у вас запор, то принимайте слабительные препараты.

document: Причиной боли и вздутия живота могут быть не только продукты, способствующие газообразованию, и непереносимость лактозы, но и различные заболевания. Поэтому если вас беспокоят симптомы метеоризма, важно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить возможное заболевание. К заболеваниям, которые могут быть причиной вздутия и боли в животе, относятся желудочно-кишечные инфекции (вирусные, бактериальные и паразитарные), язвенная болезнь желудка, кишечная непроходимость, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, глютеновая энтеропатия (целиакия), пищевая аллергия, рак кишечника или желудка, болезнь желчного пузыря, кислотный рефлюкс.  Если симптомы метеоризма вызваны инфекцией или пищевым отравлением, то врач может назначить курс антибиотиков. Однако нужно учитывать, что длительное применение антибиотиков может стать причиной гибели полезных бактерий и поспособствовать усилению желудочно-кишечных симптомов.  Причиной вздутия живота и метеоризма может стать прием определенных лекарств: нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен, напроксен), слабительных, противогрибковых препаратов и статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина). Сообщите врачу, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты.  Врач может направить вас сдать анализ кала, анализ крови, выявляющий глютеновую энтеропатию, и дыхательный тест, выявляющий непереносимость лактозы. В некоторых случаях также может потребоваться рентген или колоноскопия. Для нормального переваривание пищи, особенно белковой, необходимо большое количество желудочной кислоты, которая представляет собой концентрированную соляную кислоту (HCl). Если же желудочной кислоты вырабатывается недостаточно (например, из-за возрастных изменений в организме), то плохо переваренная белковая пища начинает бродить в кишечнике, и в результате образуется газ. Врач может порекомендовать вам пройти обследование, определяющее количество вырабатываемой желудочной кислоты. Если ее недостаточно, то необходимо принимать соляную кислоту дополнительно.   Чтобы белковая пища лучше переваривалась, начинайте прием пищи с мяса, птицы или рыбы, а заканчивайте хлебом или салатом. Как только вы начинаете есть, желудок сразу же вырабатывает основное количество соляной кислоты и ее лучше использовать на переваривание белков, так как для углеводов ее необходимо значительно меньше. Чаще всего рекомендуют принимать бетаина гидрохлорид — это пищевая добавка, обеспечивающая организм дополнительным количеством соляной кислоты. Таблетки нужно принимать после еды. Так как очень часто причиной повышенного газообразования становятся продукты, содержащие сложные соединения сахара (нерастворимые волокна и олигосахариды), которые организм не может переварить, рекомендуется принимать безрецептурные препараты с альфа-галактозидазой (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme). Этот фермент расщепляет сложные сахара, прежде чем они достигают кишечника, где начинается процесс брожения, помогая избежать повышенного газообразование и боли в животе.  Принимайте альфа-галактозидазу перед тем как начать есть продукты, содержащие большое количество клетчатки (большинство овощей, фрукты и бобовые).  Фермент является производной пищевой плесени Aspergillus niger, поэтому может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к плесени и пенициллину. Альфа-галактозидаза успешно расщепляет галактозу до глюкозы, однако этот фермент может быть не совместим с диабетическими препаратами. Если у вас сахарный диабет, то прежде чем принимать этот фермент, проконсультируйтесь со своим врачом. Пробиотические препараты содержат штаммы полезных бактерий, которые в норме заселяют толстый кишечник. Эти бактерии могут погибнуть в результате длительного приема антибиотиков, слабительных препаратов, употребления алкоголя, попадания в организм тяжелых металлов и прохождения колоноскопии. В результате нарушения баланса полезных кишечных бактерий появляются проблемы с пищеварением и желудочно-кишечные симптомы. Если симптомы метеоризма вызваны дисбалансом бактерий в кишечнике, то необходимо принимать пробиотические препараты. Пробиотики не имеют противопоказаний. Их можно купить в аптеках или магазинах здорового питания.  Пробиотики продаются в таблетках, капсулах или порошках. Для того чтобы поддерживать в толстом кишечнике необходимую концентрацию бактерий, важно принимать пробиотики регулярно. В какой бы форме вы ни принимали пробиотик, он должен быть покрыт кишечнорастворимой оболочкой или микрокапсулой, которые защищают бактерии от действия желудочной кислоты. Благодаря этому пробиотик доходит до толстого кишечника в неизмененном виде и уже там начинает действовать.  Чтобы восполнить дефицит полезных бактерий, можно употреблять натуральный йогурт, пахту, кефир, ферментированные соевые продукты (натто, мисо, соевый соус, тофу), а также квашеную капусту и непастеризованное пиво. Запор — это редкое или затрудненное опорожнение кишечника. Причиной запора может быть недостаточное или избыточное потребление в пищу клетчатки или недостаточное потребление жидкости.  Запор считается хроническим, если кишечник опорожняется реже, чем три раза в неделю, на протяжении нескольких недель или месяцев. Однако чаще всего запор продолжается лишь несколько дней. Запор может провоцировать боль в кишечнике и спазмы, похожие на симптомы метеоризма, но причины неприятных ощущений, как правило, разные. От запора можно избавиться, принимая слабительные препараты, способствующие опорожнению кишечника. Принцип действия слабительных препаратов бывает разный. Они либо увеличивают объем каловых масс (Metamucil, Citrucel), либо размягчают стул и способствуют продвижению жидкости по толстому кишечнику (гидроокись магния), либо образуют в толстом кишечнике слой смазки (минеральное масло, масло печени трески).   Пожилые люди, которые испытывают запоры из-за того, что не могут потреблять достаточно клетчатки, могут есть чернослив или пить черносливовый сок. Запоры у детей и взрослых, как правило, возникают из-за потребления большого количества клетчатки, содержащейся в моркови или яблоках. Если запор возник из-за чрезмерного потребления клетчатки, то он может сопровождаться скоплением газа и вздутием живота из процессов брожения, происходящих в толстом кишечнике. В этом случае можно воспользоваться приведенными выше советами, как избавиться от симптомов метеоризма.

english_section_name: Getting Rid of Gas Pains Medicinally

summary: Выпустите скопившийся газ. Попробуйте избавиться от неприятных ощущений с помощью отрыжки. Старайтесь не употреблять продукты, провоцирующие образование газа. Употребляйте продукты, не вызывающие метеоризма. Если у вас непереносимость лактозы, то старайтесь не употреблять молочные продукты. Выпейте воды с 1–2 ложками пищевой содой.

document: Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта, нужно прежде всего выпустить газ (проще говоря, пукнуть). Хотя этот процесс и является естественным, но, скорее всего, будет расценен окружающими как проявление плохих манер. Поэтому, прежде чем выпустить газ, выйдите в туалет. Чтобы облегчить прохождение газа по толстому кишечнику, можно не спеша прогуляться или помассировать себе живот сверху вниз.   Газ образуется в толстом кишечнике в результате брожения, вызванного бактериями. Он представляет собой смесь азота, диоксида углерода, метана и серы. Этим объясняется неприятный запах газа.   Метеоризм часто усиливается с возрастом, так как в организме вырабатывается меньше ферментов, необходимых для переваривания пищи. Отрыжка позволяет выпустить газ с противоположной стороны. Хотя с помощью отрыжки не удастся выпустить газ, скопившийся в нижних отделах кишечника, она позволит избавиться от газа в желудке и верхних отделах пищеварительной системы. В желудке может накапливаться воздух, который заглатывается в результате слишком быстрого приема пищи или напитков, питья через соломинку, жевания резинки или курения. Отрыжка позволит легко и безболезненно выпустить скопившийся в желудке воздух.  Чтобы спровоцировать отрыжку, можно выпить небольшое количество газированного напитка. Однако нужно помнить, что неумеренное употребление газированных напитков способствует вздутию живота и метеоризму.  Чтобы простимулировать отрыжку, можно воспользоваться натуральными средствами. Попробуйте имбирь, мяту, лимонный сок или папайю. Не забывайте, что громко отрыгивать на людях считается неприличным. Некоторые продукты способствуют образованию кишечного газа, так как они плохо перевариваются или в их состав входят вещества, раздражающие желудок и кишечник. К продуктам, вызывающим метеоризм, относятся фасоль, горох, чечевица, капуста, лук, брокколи, цветная капуста, чернослив и грибы. Причиной метеоризма, вздутия живота и диареи может стать употребление большого количества нерастворимой клетчатки (содержащейся практически во всех овощах и кожуре некоторых фруктов), фруктозы (содержащейся во всех фруктах, особенно сладких ягодах) и глютена (содержащегося в злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь). Сырые овощи и фрукты нужно есть понемногу, тщательно их пережевывать и выжидать достаточно времени до следующего приема пищи, чтобы они успели полностью перевариться.   Глютеновая энтеропатия (целиакия) — это заболевание, при котором плохо усваивается глютен. В результате он раздражает кишечник, провоцирует появление метеоризма и болезненных ощущений в животе. Также метеоризм может быть из-за синдрома раздраженного кишечника (СРК), неспецифического язвенного колита и болезни Крона. Метеоризм могут спровоцировать напитки, содержащие большое количество фруктозы, газированные напитки, содержащие заменители сахара (аспартам или сорбит), пиво, кофе. К ним относятся имбирь, не прошедший обработку мед, перечная мята, ромашка, корица, огурцы, бананы, ананасы, семена фенхеля и льна, пробиотический йогурт и кудрявая капуста. Непереносимость лактозы бывает из-за того, что в организме вырабатывается недостаточное количество (или вообще не вырабатывается) фермента лактаза, с помощью которого расщепляется и переваривается молочный сахар (лактоза). Непереваренная лактоза попадает в толстый кишечник, где становится субстратом для «хороших» бактерий. Бактерии используют ее в качестве пищи, осуществляя процесс брожения, в результате которого и образуется газ как побочный продукт.  Симптомами непереносимости лактозы является метеоризм, вздутие живота, спазмы в животе и диарея. Если вы предполагаете, что у вас есть непереносимость лактозы, то исключите из своего рациона молочные продукты, особенно коровье молоко, сыр, сливки, мороженое и молочные коктейли.   По мере взросления в организме вырабатывается все меньше и меньше лактазы. Это значит, что увеличивается вероятность развития непереносимости лактозы.  Чтобы при употреблении молочных продуктов избежать повышенного газообразования, боли в животе и других неприятных симптомов непереносимости лактозы, можно принимать фермент лактазу в капсулах. Этот фермент продается в аптеках или магазинах здорового питания. Выпейте несколько капсул фермента, прежде чем съесть что-либо молочное. Боль в животе может быть вызвана кислотой в желудке. Пищевая сода поможет нейтрализовать кислоту и тем самым избавиться от боли.

english_section_name: Getting Rid of Gas Pains Naturally


summary: Застелите всю комнату ковром. Установите новый пол со звукоизоляцией. Установите пол из коры пробкового дерева. Установите виниловое покрытие, если хотите полностью покрыть все стены. Добавьте теплоизоляцию для поддержания температуры в комнате.

document: Если коврик не уменьшит эхо, то широкий ковер должен полностью решить эту проблему. Купите ковер в онлайн-магазине или в магазине декора. Попросите продавца в магазине порекомендовать вам ковер, который хорошо поглощает звук. Перед покупкой ковра убедитесь, что магазин предоставляет услуги по его установке. Установка ковра  может оказаться нелегким делом и занять много времени. К тому же вам могут понадобиться специальные инструменты, которых у вас может и не оказаться. Звукоизоляция устанавливается под полом и помогает более эффективно поглощать звук. Шумоизоляция пола — это довольно дорогостоящий и трудоемкий процесс, но он позволит уменьшить эхо в комнате, и тогда вам не придется застилать пол коврами. В большинстве случаев для установки звукоизоляции нанимают специалиста. Работники предприятия, которое занимается реализацией звукоизолирующих материалов, обычно устанавливают их за определенную плату. Чтобы установить новый пол со звукоизоляцией, сначала необходимо снять старый, затем постелить звукоизоляцию, а сверху установить новый пол. Кора пробкового дерева поглощает звук лучше, чем материалы из дуба и сосны. Большинство людей предпочитают нанимать специалиста для установки нового пола, поскольку это довольно трудоемкий процесс. Чтобы правильно установить новый пол, нужно точно обрезать доски, скрепить их вместе и прибить к полу. Виниловое покрытие — это материал, который очень эффективно поглощает звуковые волны. Его сложнее установить, чем шторы или пену, но если закрыть его гипсокартоном, он не повлияет на внешний вид комнаты. Чтобы установить виниловое покрытие, нужно прикрепить его к стене, а затем закрыть слоем гипсокартона. Большинство предприятий, реализующих виниловое покрытие, также предоставляют профессиональные услуги по его установке. Воспользуйтесь ими, так как это довольно сложная задача. Поскольку теплоизоляция, как и виниловое покрытие, устанавливается за гипсокартоном, она не отражается на декоре помещения. Это позволит вам сохранить тепло в доме зимой и тем самым повысить личный комфорт и сократить счета за электроэнергию.  Хотя теплоизоляционные материалы изготавливают из разных материалов, для уменьшения эха больше подходит пеноизоляция. Чтобы установить теплоизоляцию, необходимо снять гипсокартоновое перекрытие, нанести пену из распылителя, а затем прикрепить новый слой гипсокартона. Чтобы работа была выполнена правильно, наймите специалиста.

english_section_name: Making Permanent Changes

summary: Если в комнате паркетный пол, постелите на него коврик. Приклейте на стены и потолки акустический поролон. В качестве временного решения повесьте на стены занавески. Повесьте на стены гобелены или картины. Если у вас есть заполненные книгами книжные полки, переместите их в комнату. Купите мебель с мягкой обивкой.

document: Когда звуковые волны отражаются от твердых поверхностей, они могут создавать эхо, а паркетные полы лишь усиливают этот эффект. Закройте часть пола ковриком, чтобы уменьшить эхо, так как ковры лучше поглощают звук, чем дерево. Коврики также помогут украсить комнату. Выберите красочный или узорчатый коврик, если основу комнаты составляют темные и нейтральные цвета. Купите панели акустического поролона в онлайн-магазине или в местном магазине декора, а затем приклейте их к стенам или потолку монтажным клеем. Это особенно хорошая идея, если вы используете эту комнату для записи звука. Если вы не хотите, чтобы они сильно выделялись, купите панели в нейтральных цветах, таких как черный и серый. Выберите более яркие цвета, вроде красного и розового, если хотите добавить комнате яркости. Тяжелые шторы имеют отличные звукопоглощающие свойства. Повесьте шторы не только на окна, но и на стены, чтобы заглушить эхо в комнате. При покупке занавесок узнайте у продавца, какие из них лучше всего поглощают звук. Цвет и узоры на занавесках должны подходить к декору комнаты.  Чтобы повесить шторы, нужно сначала установить на стену скобы, которые будут удерживать карнизы. Вам понадобятся: сверло, винты, скобы и карниз. Повесьте занавески сами или наймите для этого профессионала. Покупая занавески, поинтересуйтесь, предоставляет ли магазин услуги по установке. Они не только будут поглощать звук, но и оживят комнату. Пройдитесь по магазинам в поисках интересных предметов искусства. Большие картины и толстые гобелены будут поглощать немалое количество звуковых волн. Чтобы повесить картину, выберите для нее подходящее место, забейте в стену прочный гвоздь, а затем подвесьте картину за шнур. Существует несколько разных способов повесить гобелен. Как правило, для этого необходимо взять стержень, похожий на тот, на который вы повесили занавески. Если вы храните много книг в другой комнате, попробуйте переместить их в комнату, в которой возникает эхо. Наличие в комнате книг увеличит количество поглощающего звук материала и тем самым уменьшит эхо. Книжные полки с задними панелями более эффективно поглощают звук, чем полки без боковой стенки. Мягкие диваны и кресла поглощают звук значительно лучше, чем кожаная или деревянная мебель. Приобретите новый мягкий диван или кресло в мебельном магазине, привезите его домой и установите в комнате, в которой раздается эхо. Переставляйте новую мебель несколько раз, пока не найдете наиболее эффективный вариант для снижения эха.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Купите направленный микрофон для записи звука. Установите микрофон поближе к себе. Для устранения неполадок используйте наушники.

document: Если вы пытаетесь записать звук в комнате, в которой возникает эхо, направленный микрофон поможет избежать появления нежелательных звуков на записи. Как правило, они записывают эхо куда реже, чем стандартные микрофоны на ноутбуках или телефонах. Найдите направленный микрофон в онлайн-магазине или в местном магазине электроники. Микрофоны лучше записывают звук, если находятся на расстоянии 10 см от говорящего. Чем дальше вы его поставите, тем больше отголосков эха он запишет. Перед записью наденьте наушники, чтобы узнать, как микрофон записывает звуки. Если он запишет эхо, попробуйте поместить микрофон ближе ко рту. Если это не сработает, попробуйте переместить микрофон в ту часть комнаты, где эхо слабее.

english_section_name: Recording in an Echoing Room