summary: Вскакивайте с постели. Ставьте перед собой достижимые цели. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Погладьте одежду. Занимайтесь спортом. Приоденьтесь.

document: Исследования доказывают, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош. Вы можете думать, что еще пять минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно — получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Поэтому вставайте с постели сразу!  Попробуйте ставить будильник в другой конец комнаты, тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Так нажать кнопку и снова заснуть будет труднее. В буквальном смысле слова вскакивайте с кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил. Достойная и достижимая цель — это отличная мотивация. Выбирайте цели, которые действительно вдохновляют вас и позволяют по максимуму использовать ваши умения и таланты. Составьте список больших и малых целей и расставьте приоритеты в зависимости от требуемого времени и важности для вас лично.  Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас на пути к поставленной цели. Подумайте над тем, чтобы сделать своего рода доску или карту, где будут наглядно представлены ваши цели и мечты. Будьте креативны, используйте картинки, журнальные статьи и тому подобное. Это может быть настоящая карта, шаг за шагом показывающая дорогу к исполнению ваших желаний. Каждый день смотрите на нее с утра и фокусируйтесь на том, куда вы хотите прийти. Это зарядит вас энергией на день и мотивирует двигаться вперед к поставленным целям. Не устраивает формат «дорожной карты» или «доски желаний»? Есть и другие варианты: интеллект-карта, дневник, публичное обещание онлайн и так далее. Отмечайте выполненное! Если список целей будет постоянно у вас перед глазами, ваш разум будет фокусироваться на них, а отмечать достигнутые цели на бумаге проще и нагляднее, чем в уме. Сделайте несколько копий списка и поместите их туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза: на холодильник, на прикроватную тумбочку, рядом с компьютером, на зеркало в ванной, даже на дверь спальни. Когда вы увидите, что число отмеченных пунктов растет, вам не захочется останавливаться. Вы наглядно убедитесь, как много вы уже сделали и как на многое вы способны, и это будет отличный стимул двигаться дальше. Вам просто будет жаль бросать начатое! Обозначить для себя проблему или поставить цель — это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться  сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:  Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения  еще на какой-то срок? Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне? Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду? (Порой на самом деле стоит выбрать новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом.) Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и в результате ничего не будет сделано, так как «все равно как надо не получится». Чем все закончится? Лень возьмет верх, поскольку «все это слишком трудно». Избегайте порочного круга перфекционизма: прилагайте все усилия, чтобы делать хорошо, но не стремитесь всегда и все делать идеально. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже полны кипучей энергии и что-то меняете уже просто потому, что начали действовать. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее — вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет. Нужно только решиться и поверить в себя. Если вам кажется, что вы застряли на одном месте, постарайтесь встряхнуться, выполнить задачу и сказать себе: «Раньше я застревал и бросал недоделанное, но сейчас я действую и добиваюсь того, чего хочу!» Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени, никакого сослагательного наклонения, никаких «если бы» и «если бы только»! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни. Допустим, вы сидите на диване, смотрите на экран ноутбука и мечтаете, что те огромные таблицы, что вам нужно сделать, составятся и заполнятся сами собой. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь менее существенное, скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, свою рубашку. Начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Отложите глажку (не забудьте выключить утюг!), начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, что действительно нужно сделать.  Впрочем, есть и еще один положительный момент — теперь у вас есть отглаженная рубашка. Разумеется, глажка — это просто пример. Вместо этого можно даже просто принять душ сходить. Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное. Спорт, конечно, вообще много чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так — он тонизирует и заряжает энергией. Физическая нагрузка заставляет сердце работать активнее, подстегивает метаболизм и дает организму достаточно энергии на весь день. Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.   Мы еще не говорили, что спорт и здоровье идут рука об руку? А когда мы здоровы, то чувствуем себя лучше. Если вы еще не занимаетесь спортом (особенно аэробными упражнениями, хотя и силовые тренировки тоже хороши), то внесите соответствующий пункт в своей распорядок дня. Поставьте перед собой цель заниматься физкультурой около 150 минут в неделю, но если получается меньше, пусть будет меньше: главное — вообще заниматься.  Правильно питайтесь, раз уж на то пошло. Из фаст-фуда, снеков и сладостей ваш организм не получит питательных веществ, необходимых для активной жизни. Вы можете чувствовать себя ленивым и вялым из-за недостатка энергии, так что хорошей идеей будет проверить свое здоровье, чтобы убедиться, не страдаете ли вы дефицитом каких-либо важных веществ или энергии. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Такова жизнь, что уж там. Если нас устраивает наша работа, отношения, жизненная ситуация, порой мы настолько привыкаем, что уже не хотим выходить за пределы нашего тесного мирка, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего — одеться не так, как вы к тому привыкли. Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что надевайте свой спортивный костюм для пробежек, и в конце концов вы удивитесь, почему вы еще не бежите.

english_section_name: Getting Geared Up

summary: Определите, в чем заключается проблема. Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Наведите порядок! Следите за собственными мыслями. Действуйте осознанно. Подумайте о преимуществах.

document: Всякий раз, когда лень начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь — а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно лень — это симптом, а не сама проблема. В чем причина отсутствия у вас мотивации? Вы устали, перегружены, боитесь, переживаете или просто чувствуете, что у вас нет вдохновения и вы не движетесь вперед? Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете. Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась причина, найдите ее! Как правило, вся загвоздка состоит в какой-то конкретной проблеме или детали. Найти причину — единственный способ справиться. Обнаружив, в чем кроется проблема, вы сможете проанализировать ее и начать эффективно действовать. Теперь, когда вы понимаете причину вашей лени, сосредоточьтесь на ней. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы, возможно, того хотели, зато вы справитесь с проблемой раз и навсегда. Вот что вы можете предпринять:  Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее. Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному? Если вам страшно, то чего вы боитесь? Наверняка есть то, чем вы хотите заниматься. Вы боитесь достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален? Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда исправить ситуацию может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию. Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее. Да, беспорядок, пусть даже сугубо визуальный, здорово бьет по любой мотивации. Если что-то можно лучше организовать, организуйте! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем — вот к чему надо стремиться. Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем отдаем себе отчет. Неприятное сочетание цветов, неподходящее освещение, отсутствие гармонии в том или ином виде — все это может нам мешать. Избавьтесь от этих мелких, но сильно отравляющих жизнь деталей, наведя в своем окружении порядок. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Постарайтесь избавиться от негатива в мыслях. Если вы будете думать «Ну и лентяй же я. Да уж. Я безнадежен», это вас никуда не приведет. Так что пора притормозить. В конце концов, вы хозяин собственных мыслей. Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. «Утром я ничего не делал, но мне нужно было разогнаться. Зато теперь я полон сил и готов свернуть горы!» Вы удивитесь, насколько заметно подобный позитивный подход может повлиять на ваше мироощущение. Многие из нас просто не видят великолепия жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, как прекрасен день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас и пользоваться этим на сто процентов. В следующий раз, когда вы поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Пусть каждая мелочь напоминает вам о том, как чудесно жить на свете, будь то вид из окна, еда в вашей тарелке или музыка в ваших наушниках. Иногда достаточно притормозить и остановиться, чтобы набраться энергии и воспользоваться преимуществами сегодняшнего дня. Отлично, теперь вы сконцентрировались на настоящем. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на том, как сделать это настоящее лучше. Что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?  Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

english_section_name: Setting Your Mind Straight

summary: Начните действовать. Не спешите. Подбадривайте себя. При необходимости обращайтесь за помощью. Отдыхайте только во время перерыва. Хвалите себя за проделанную работу.

document: Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!   Было бы наивно думать, что жизнь — это увеселительная прогулка. Она бывает трудной, а порой и очень трудной. Но в то же время жизнь удивительна, восхитительна и прекрасна, в ней есть место надежде на лучшее. Если же вы позволяете себе лениться, то вы банально не даете себе добиться того, чего могли бы. Научившись спокойно встречать повседневные проблемы и став терпимее ко всему, что может на вас повлиять, вы станете более приспособленным к жизни, и вам проще будет добиваться своих целей. Если какое-то дело кажется вам огромным, неподъемным и неприятным, просто возьмитесь за него. Не спорьте, не придумывайте оправданий, не сопротивляйтесь — просто начните с маленьких шажков. Чтобы мотивировать себя, попробуйте воспользоваться правилом пяти секунд. Когда мысль о деле вызывает у вас стресс или вам просто хочется отложить его на потом, дайте себе пять секунд, чтобы хотя бы начать. Это лучше, чем просто сидеть и размышлять, и поможет вам действительно начать действовать. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто — чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы. Часто лень появляется именно из-за ощущения перегруженности, из-за того, что задача кажется неподъемной. Чтобы этого не случилось, действуйте шаг за шагом.  Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими задачами — наоборот, это можно и даже нужно для поддержания интереса. Это значит лишь то, что каждую отдельную мини-задачу следует выполнять отдельно и лишь затем переходить к другой, а не пытаться сделать все одновременно. Если вы переключаетесь с одной крупной задачи на другую, пусть у вас будет ясно обозначенная «контрольная точка», с которой затем вы продолжите. Часто говорят, что те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально, например пытаются выполнять несколько задач одновременно. Человеческий мозг работает неэффективно, если ему постоянно приходится выполнять сразу несколько заданий в очень сжатое время — иными словами, многозадачность притупляет наше мышление. Начните делать то, что нужно и важно, в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не чувствуйте себя виноватым. Вы сами себе наставник и сами себе источник вдохновения. Заставьте себя работать мотивирующими словами и положительными аффирмациями. Говорите себе «Я хочу это сделать, и я уже делаю» или «Я смогу передохнуть, когда закончу эту задачу, и этот отдых будет заслуженной наградой». Если надо, скажите это вслух. Озвучив свои действия, вы укрепите свою мотивацию. Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа «Я знаю, что я справлюсь». Также можно представлять некоторые вещи как уже достигнутые, решенные и выполненные и предвкушать удовлетворение, которое вас ждет, когда они действительно будут сделаны. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной — неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе — этот страх абсолютно напрасен. Люди — существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.  Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него. Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью. Не садитесь на диван, пока не пришла пора сделать перерыв. Если перерыв уже настал, установите время, когда вы вернетесь к выполнению своей задачи или приступите к другому делу, будь то чтение учебника, написание письма или загрузка стиральной машины. Самодисциплина означает, что вы делаете то, что нужно и когда нужно, хотите вы этого или нет. По правде говоря, развитие самодисциплины — едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс между гибкостью и строгостью к себе и не забывайте, что делу время, а потехе — час. Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! В долгосрочной перспективе это пойдет вам только на пользу. Прежде чем вы возмутитесь, что это нескромно, напомните себе, что вы не на ярмарке тщеславия — вы просто поддерживаете собственную мотивацию. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как выполните тот или иной шаг или маленькую цель. Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: «Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего». Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, должным образом признавайте свое усердие.

english_section_name: Taking Action

summary: Вознаграждайте себя за проделанную работу. Запишите ваши цели на каждую неделю. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Наведите порядок в своем расписании. Не сворачивайте с пути. Не сдавайтесь.

document: Небольшие призы подсластят процесс работы и помогут не свернуть с пути. Если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас, самое время вознаградить себя. Вознаграждая себя за выполнение маленьких промежуточных целей на пути к большой, вы автоматически формируете положительное подкрепление и сохраняете мотивацию. Награда должна быть простой, но приятной, скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик (иногда!). Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. Так вы приучите свой мозг стремиться к работе, так как он будет знать, что за работой следует вознаграждение.  Перерыв — это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных небольших перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень. Коль скоро мы говорим о наградах, обратная сторона — это наказания. Человек лучше всего реагирует на положительное подкрепление, то есть на награду, и вам стоит вознаграждать себя за успехи, а не наказывать за их отсутствие. Наказывая себя за то, что вы чего-то не достигли, вы только подтвердите свои худшие убеждения в том, что вы лентяй и ни на что не годитесь. Так что наказания — вещь бессмысленная. Список целей на недели поможет вам не терять концентрацию и мотивацию. Со временем ваши цели неизбежно будут меняться, а вы будете отмечать для себя наиболее эффективные пути их достижения. С изменением целей будет меняться и ваш список. Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (сфотографируйте бумажный список и поставьте фотографию фоном, либо напишите его в подходящем приложении на телефоне и сделайте скриншот). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед. Это поможет вам видеть каждый день под разным углом. Чтобы что-то получить, приходится что-то отдать. И речь не только о финансах — цена может быть уплачена нервами, силами, физическим или душевным здоровьем. Порой вам будет казаться, что вы одиноки, и ваши цели не интересуют никого кроме вас (хотя на самом деле люди точно так же работают над достижением собственных целей, просто вы об этом не знаете). Эмоциональные переживания будут заставлять вас избегать запланированного, отвлекаться и искать убежища в зоне комфорта. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам придется столкнуться с болью и разочарованием, прежде чем вы доберетесь до возможностей. Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если да (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и достичь блестящих результатов. Без боли и проблем нет достижений. Большинство специалистов, профессионалов и даже гениев с готовностью признают, что их собственные достижения — это на 99% усердный труд и пролитый пот и лишь на 1% талант. Талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Чтобы добиться успеха в образовании, финансах, спорте, искусстве или отношениях, нужно стабильное сознательное отношение и работа, требующая напряжения физических и душевных сил. Ваше желание жить и процветать должны трансформироваться в готовность трудиться и платить свою цену за то, что вам необходимо. Нельзя стать великим бизнесменом, выдающимся бегуном, гениальным шеф-поваром или просто лучшим сотрудником в своей компании за один день. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально — это хорошо! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Если в вашей повседневной жизни слишком много занятий, вам будет легко найти предлог не делать того, что нужно сделать. Постарайтесь «расчистить» свое расписание, делегируя важные задачи и вычеркивая те, что не являются необходимыми. Избавляйтесь от того, что вас отвлекает, и фокусируйтесь на своих целях. Например, если вы пытаетесь писать каждые выходные по 1000 слов, но не успеваете из-за многочисленных кружков, встреч и прочих занятий, попробуйте убрать одно из них. Если вы освободите хотя бы один час в неделю, у вас будет больше времени для достижения цели. Порой вам будет сложно заставить себя что-то сделать, даже если надо. В таких случаях нужно привлечь все свои внутренние резервы, чтобы напомнить себе о важности своей цели или проблемы. Если вы чувствуете, что «разогнались», воспользуйтесь этим ощущением по максимуму ощущением и как можно быстрее переходите от одного дела к другому (разумеется, сначала вознаградив себя за труды).   Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начать работать. Вспомните радость от достигнутой цели и душевный подъем от вовлеченности в дело. Чем раньше вы продолжите, чем увереннее будете себя чувствовать, и тем скорее эти ощущения вернутся. Можете попросить друга стать человеком, перед которым вы будете отчитываться. Например, если вы решили ежедневно ходить в спортзал, каждый день после тренировки отправляйте другу текстовое сообщение. Если вы пропустите день, пусть друг напишет вам и напомнит о вашей цели. Мотивировать себя — это еще не все. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Примите тот факт, что не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Не давайте неудачам деморализовать вас, просто смиритесь с их существованием. Вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой — сосредоточиться на ее решении. Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Зарегистрируйтесь на OpenDNS. Создайте новый профиль на сайте.

document: Если вы не хотите, чтобы дети узнали, что вы установили фильтр, воспользуйтесь OpenDNS. Он используется во многих школах и рабочих местах. Настройте интернет так, чтобы IP адреса OpenDNS были вашими именами доменных серверов. Затем настройте фильтр.

english_section_name: Open DNS

summary: Перейдите на страничку Microsoft. Скачайте программу для установки Семейной безопасности. Посмотрите, не установлена ли уже программа Семейная безопасность (Family Safety). Войдите в свою учетную запись на Windows LIve, и установите настройку «взрослый» (primary parent," если вы хотите управлять настройками из этой учетной записи. Укажите, для кого должны действовать настройки безопасности. Синхронизируйте настройки. Установите пароль. Нажмите Далее.

document: Это можно сделать с любого компьютера. Следуйте шагам, описанным на страничке. Ее нужно установить на том компьютере, на котором вы хотите установить фильтр. Она будет следить за тем, чтобы ваши дети не меняли настройки безопасности, которые вы установите. На некоторых версиях Windows 7 она установлена по умолчанию. Для проверки войдите в меню Пуск, затем нажмите Программы, потом Windows Live. Если программа установлена, вы увидите в списке название Windows Live Family Safety. Если программа не установлена, перейдите по ссылке Основные компоненты Windows и скачайте загрузочный файл. Нажмите на кнопку Варианты загрузки, после чего нажмите Скачать. Следуйте инструкции, чтобы установить основные компоненты Windows. Если вы не зарегистрированы на Windows Live, создайте себе новую учетную запись. Сохраните настройки.  Для того, чтобы настройки действовали для тех, у кого нет учетной записи, нужно создать новую учетную запись в Windows. Microsoft рекомендует каждому члену семьи иметь свою собственную учетную запись. Отключите возможность создания гостевых пользователей. Если вы впервые пользуетесь Семейной безопасностью, то этого делать не нужно.   Если вы уже пользуетесь Семейной безопасностью, синхронизируйте  настройки всех учетных записях. По окончании нажмите на кнопку Сохранить. Если у вас не стоит пароль, то настройки можно легко изменить. Windows сообщит, что теперь на компьютере установлена семейная безопасность. Важно, чтобы у всех пользователей системы Windows стояли пароли на учетных записях. Иначе дети смогут легко обойти любые фильтры.

english_section_name: Microsoft Family Safety

summary: Перейдите по ссылке Google.com Настройки поиска. Теперь нужно заблокировать изменение этих настроек. Сохраните настройки.

document: Вверху вы увидите фильтр Безопасного поиска. Поставьте галочку напротив "Включить безопасный поиск" для того, чтобы включить безопасный поиск. После этого все непристойные результаты должны блокироваться при поиске в Google; будут фильтроваться даже результаты, где просто упоминается слово «секс», а также картинки обнаженных людей. Ведь почти любой 12-летний ребенок может легко изменить настройки, выключив фильтр. Если вы заблокируете изменение настроек, то любой, кто не знает вашего пароля, не сможет изменить их. Нажмите «Включить защиту настроек безопасного поиска»: У вас должен быть аккаунт в системе Google. Войдите в свою почту и перейдите на страницу настроек. Теперь, когда вы защитили настройки безопасного поиска, он будет всегда включен. Вы будете знать, что Безопасный поиск все еще активен по большим цветным шарикам в правом верхнем углу браузера. После изменения настроек Безопасного поиска нужно нажать синюю кнопку "Сохранить" внизу экрана.

english_section_name: Google Safe Search

summary: Можно воспользоваться профессиональной программой-фильтром. Таких программ очень много. Установите программу в учетной записи администратора.

document: Они надежно блокируют непристойные материалы и сайты на компьютере. Популярные программы:  Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes У хорошей программы-фильтра должны быть такие характеристики:  Умение работать с любым браузером: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). Защита паролем. База фильтрованных сайтов и материалов. Настраиваемый белый список сайтов, которые не нужно блокировать. Если у вас система Mac OS X, перед покупкой фильтра убедитесь, что программа совместима с вашей операционной системой. Чтобы изменить настройки фильтра в этой программе, нужно знать пароль администратора.

english_section_name: Commercial Software

summary: Перейдите на страницу Параметров Bing.com. Сохраните настройки.

document: Выберите русский язык. Вверху страницы есть настройки Безопасного поиска. По умолчанию стоит опция Умеренный. Для более безопасного поиска выберите опцию Строгий.  Здесь фильтрация намного лучше, чем в Google, например, если задать поиск по слову «секс», результатов будет ноль. Bing не просто фильтрует, но и совсем запрещает такой поиск. В этом его разница с Google.  Примечание: В Bing нельзя запретить изменение настроек поиска. Для этого нужно нажать кнопку Сохранить внизу экрана.

english_section_name: Bing Safe Search

summary: Редактируйте файл windows hosts.

document: Найдите файлы HOSTS. Они находятся в разных местах в различных версиях системы Windows. У систем XP/VISTA/7 файлы расположены по адресу C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC У системы 2000 по адресу C:\WINNT\SYSTEM32\DRIVERS\ETC или C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC Для просмотра содержимого файла откройте его. Появится окно выбора программы, с помощью которой вы хотите его открыть. Выберите Блокнот. Теперь можно настроить список блокируемых сайтов. Перейдите в самый низ текстового окна.  Наберите “127.0.0.1 адрессайта.com” , без кавычек, конечно. Вместо адрессайта.com введите настоящую ссылку на сайт, который вы хотите заблокировать. Заблокируйте все нужные сайты, нажмите Сохранить в меню Файл.

english_section_name: Windows Hosts


summary: Для начала дайте бывшему партнеру немного времени побыть одному. Установите несколько основных правил. Относитесь к этому человеку как к настоящему другу.

document: Сделайте несколько предупредительных шагов, чтобы убедиться, чтобы вы оба чувствуете одно и то же. Если бывший партнер соглашается остаться друзьями, отстранитесь ненадолго. Если вы сразу же начнете переписываться и созваниваться, он может решить, чтобы вы снова хотите сойтись.  Всегда спрашивайте бывших партнеров, хотят ли они остаться с вами друзьями. Уважайте их желания, если ответ отрицательный. Если ответ положительный, не поддавайтесь искушению сразу отправлять милые сообщения, ссылки на посты или картинки с мемами на его страницу в социальных сетях. Нам всем нужно время, чтобы залечить раны, не стоит слишком настойчиво напоминать о себе так скоро. Старайтесь не появляться в любимых местах бывшего партнера, особенно если уверены, что встретите его там. Это будет выглядеть как принуждение к общению. Очень важно обсудить, как вся эта “дружба” будет работать. Вам следует озвучить свои нужды и ожидания, а бывший партнер, безусловно, должен все это взвесить. Не пытайтесь заводить дружбу, пока все не будет обговорено.  Обсудите, какое поведение вы ожидаете от друга. Спросите бывшего партнера, как, в свою очередь, он видит дружбу. Прежде чем продолжать, вы должны убедиться, что мысленно видите все в одном свете. Возможно, вашему бывшему партнеру будет неловко часто видеть вас, после того как вы станете инициатором разрыва. Поэтому дайте ему достаточное количество времени, чтобы установить границы. Позвольте бывшему партнеру первое время самому строить планы на ваше совместное времяпрепровождение. Ему может быть приятнее чувствовать контроль в своих руках. Вы либо друзья, либо нет. Не пользуйтесь им лишь потому, что вы когда-то встречались. Будьте искренни во всех своих намерениях, своевременно отвечайте на звонки и сообщения, выполняйте обещания. В противном случае вы не сможете сохранить дружбу.  Не стоит “динамить” бывшего партнера. Если вам предложили встретиться, но вы не можете – просто скажите об этом. Не нужно игнорировать человека, в конце концов, это грубо. Предполагать, что у вас может быть “секс по дружбе” – это плохая идея. В итоге вы можете поставить себя в неловкое положение. Не думайте, что вашему бывшему партнеру будет приятно сопровождать вас на корпоративы или семейные мероприятия, потому что вам не с кем больше пойти. Никто не любит чувствовать себя запасным вариантом.

english_section_name: Figuring Out How to Be Friends

summary: Закончите отношения с человеком. Выберите подходящее для разговора место. Будьте честны и опустите фразы-клише. Избегайте дополнительных причин лишь ради усиления момента.

document: Многие люди совершают непростительный грех, разрывая отношения при помощи сообщений или социальных сетей. Подобный поступок явно не послужит сигналом того, что вам не все равно. Выразите прощальное уважение к человеку, потому что вы не сможете сохранить дружбу, если расставание пройдет некрасиво.  Личный разговор позволит вам высказать все, что вы хотите. Это также даст вашему партнеру шанс ответить, вместо того, чтобы почувствовать себя выброшенным.  Помните, что без должного завершения, человек может получить психологическую травму. Не делайте этого, если хотите остаться друзьями, потому что никто не любит, когда его бросают.  При личной встрече вы можете использовать язык тела в разговоре. Если у человека поникли плечи, открылся рот или он выглядит подавленно, значит, эта беседа расстраивает его. Если же ваш партнер кажется расслабленным и даже улыбается, вы поймете, что сказанное вами не послужило для него ударом. Это очень важное обсуждение, так что не стоит затевать его в первом попавшемся месте. Если вы хотите остаться друзьями, помните: атмосфера имеет большое значение.  Избегайте людных мест. Вам нужна приватная обстановка, где вас не будет подслушивать никакой любопытный незнакомец за соседним столиком.  Не идите в место, где вы привыкли бывать вдвоем. Это навеет грустные воспоминания вам обоим.  Выберите парк, огромное, открытое кафе или иную локацию, где у вас будет свое пространство. Определенно не стоит встречаться у кого-либо из вас дома, так это вызовет дискомфорт. Никто не хочет услышать: “Пойми, дело не в тебе, а во мне”. Подобное неискреннее начало вряд ли поможет вам гладко провести беседу, не закончив ее оскорблениями в адрес бывшего партнера.  Если вы более не привязаны к человеку, вы можете сказать об этом. Правда, безусловно, в очень мягкой форме. Если вы не видите будущего вместе ввиду разных целей и стремлений, это может послужить обоснованной причиной. Просто скажите: "Знаешь, я хочу найти работу, связанную с путешествиями, а ты любишь сидеть дома. Вероятно, долгоиграющие отношения – это все же не для нас". Возможно, вам кажется, что проблема заключается в разных стилях общения между вами. Вы можете попробовать сказать: "Мы слишком часто не понимаем друг друга. Возможно, нам следует найти партнеров, которые будут лучше нас понимать". Даже если вы не хотите продолжать видеться с этим человеком, не стоит критиковать каждую мелочь в нем.  Не критикуйте семью своего бывшего партнера. Если вы не собираетесь встречаться с этим человеком, нет никаких причин обвинять его братьев и сестер во властности, а маму – в чрезмерной пронырливости. Не вините его домашних животных. Если у вас была аллергия на кошек в начале годовых отношений, но вы все же остались, значит, кот не имеет никакого отношения к разрыву. В тривиальных обвинениях (например, что человек далеко живет) также нет необходимости. Куча причин не заставит брошенного человека почувствовать себя лучше.

english_section_name: Breaking Up in the Right Way

summary: Следите за тем, как часто бывший партнер предлагает вам встретиться. Проанализируйте свою реакцию. Проанализируйте свои мысли. Закончите дружбу, если все к этому идет.

document: Если он связывается с вами несколько раз в неделю, действительно ли это ради простой встречи или же у него еще есть чувства к вам? Предлоги для встреч указывают на скрытые чувства, которые не дадут вам дружить по-настоящему.  Вы можете время от времени вместе ходить на выставку или в антикварный магазин, но если ваш бывший партнер настаивает на том, чтобы встречаться ежедневно – задумайтесь! Если ваш бывший партнер постоянно заглядывает, чтобы помочь вам с незначительными вещами (например, научить новому приему в Фотошопе или помочь выбрать занавески), возможно, он стремится к физическому контакту. Однако умейте различать несрочные предлоги и что-то действительно важное. Если человек говорит о том, что чувствует себя подавленно, не отворачивайтесь от него. Вы можете заметить, что некоторые вещи, которые делает ваш бывший партнер, раздражают вас больше, нежели это бы делал кто-то другой из друзей. Когда у нас есть романтические чувства к кому-либо, мы обращаем внимание на мелочи и воспринимаем слова ближе к сердцу. Если это ваш случай, возможно, вам следует прекратить дружбу.  Когда настоящие друзья отменяют встречу по причине плохого здоровья, вы верите им. Однако, если у вас возникают сомнения в искренности бывшего партнера, это может послужить сигналом к реальным проблемам. Если вы чрезмерно реагируете на честный ответ по поводу своих недостатков, это значит, что у вашей дружбы нет прочного основания. У каждого человеку есть пунктики, которые сводят его с ума (например, что люди жуют с открытым ртом). Однако если вы раздражаетесь от каждой мелочи, которую делает бывший партнер, вам стоит отойти, пока вы не перешли на грубости. Убедитесь, что вы не думаете об этом человеке больше, чем о других своих друзьях. Если вы действительно просто друзья, вы можете неделями не вспоминать о человеке. Постоянные мысли о бывшем партнере означают, что вы еще не готовы стать друзьями.  Проверьте, не думаете ли вы постоянно о том, не начал ли ваш бывший партнер снова ходить на свидания. Если вы часто хотите сходить куда-то вместе, но не предлагаете, потому что на прошлой неделе уже ходили в кино – это плохой знак. Мечты о поцелуях и сексе с бывшим партнером – это не нормально! Если вы это делаете, не нужно убеждать себя, что рано или поздно эти мысли уйдут. Немедленно сделайте перерыв в общении с бывшим партнером! Очевидно, вы тратите слишком много времени, усилий и эмоций, чтобы быть друзьями с бывшим партнером. Если спустя несколько месяцев это все еще не кажется правильным, настало время признать, что это не работает. В данном случае совместное времяпрепровождение не будет продуктивным и может раздражать других ваших друзей.  Возможно, вы хотите окунуться в работу, но все эти колебания в отношениях с бывшим партнером оставляют слишком мало энергии, чтобы сосредоточиться. Знакомства с новыми людьми, которые вы хотели поставить на первое место, не срабатывают, потому что вы сосредоточены на бывшем партнере. Некоторым вашим друзьям может не нравиться то, что вы проводите слишком много времени с человеком, который этого не стоит.

english_section_name: Realizing When It’s Not Working


summary: Увеличение яичек. Увеличение полового члена. Эрекции.

document: Это один из первых признаков начала периода половой зрелости у мальчиков. Часто такие изменения сложно заметить. Примерно через год после начала роста яичек половой член начнет становиться длиннее и шире. Это нормально. Во время полового созревания у мальчиков начинают появляться эрекции. Это значит, что в некоторые моменты пенис будет становиться более длинным, твердым и выдаваться вперед. Не переживайте, скоро он снова станет обычным.

english_section_name: Changes That Happen To Boys

summary: Отношение к себе. Отношение к другим. Следите за своими эмоциями. Не зацикливайтесь. Поговорите с родителями!

document: Вас внезапно может охватить застенчивость. Начнет казаться, что все вокруг смотрят на вас, а вам будет некомфортно стоять перед большой группой людей. Если случаются такие проблемы, то наверняка у вас начался период полового созревания. В этот момент начинает появляться чувство симпатии и влечения к другим людям. У человека возникает интерес к романтическим отношениям, свиданиям, половой жизни (по крайней мере в теории, путь даже на практике еще очень рано). Если у вас похожая ситуация, то вы вступили в период полового созревания. Если вам случается чувствовать невероятную радость, сильную злость или печаль без понятной причины, то дело может быть в буйстве гормонов, что является симптомом полового созревания. Особенно мальчики часто начинают сильно злиться без особых поводов. В раннем подростковом возрасте многие начинают так внимательно следить за собой, что замечают несуществующие признаки. Прежде всего нужно избавиться от идеи, что период полового созревания уже ДОЛЖЕН начаться. Если у вас начали появляться описанные признаки, то пришло время поговорить с мамой и папой. Вам будет непросто начать разговор, но при половом созревании нет ничего важнее общения с родителями, чтобы не сойти с ума. Ваши родители уже пережили такой период, поэтому они смогут помочь вам!

english_section_name: Emotional Changes

summary: Интенсивный рост волос. Угревая сыпь. Быстрый рост и аппетит. Повышенная потливость.

document: Один из очевидных признаков полового созревания — это рост волос в самых неожиданных местах. У ребят волосы начинают расти на лице, в подмышечных впадинах, увеличивается количество волос на ногах и груди, а также появляются лобковые волосы. Девочки начинают замечать рост волос в подмышечных впадинах и на лобковой области. Прыщи — это распространенная проблема пубертатного периода, которая вызвана усиленным выделением жиров и кожного сала через поры, а также бактериями, которые вызывают инфекцию. Если у вас появились прыщи, то в начале процесса полового созревания практически не остается сомнений. Если раньше вы росли на несколько сантиметров за год, а в последнее время вымахали сразу на дециметр и вам сейчас 10–13 лет, то наверняка у вас начался период полового созревания! Ваш аппетит внезапно усилился и привычная порция стала маленькой? Еще один верный признак. Звучит неприятно, но так и есть — ваш пот теперь пахнет не лучшим образом. Если вы стали сильнее потеть, а пот приобрел резкий запах, даже когда вам не очень жарко, то дело в половом созревании.

english_section_name: Changes That Happen To Both Girls and Boys

summary: Форма и размер груди. Месячные. Вагинальные выделения.

document: Грудь может становиться нежной и болеть. Поговорите об этом с мамой, чтобы вам купили бюстгальтер для поддержки груди. Самым очевидным сигналом для девочек являются первые месячные. Поначалу они будут нерегулярными, но со временем цикл станет более постоянным. Теперь нет сомнений, что период полового созревания начался. Перед началом месячных у девочек возможны вагинальные выделения белого или светло-желтого цвета. Часто они случаются за некоторое время до первых месячных, но у некоторых девочек они появляются уже после начала месячных.

english_section_name: Changes That Happen To Girls


summary: Разберитесь, что такое затвор и выдержка. Узнайте, как измеряется выдержка. Поймите разницу между короткой и длинной выдержкой. Найдите в настройках режим приоритета выдержки. Учитывайте фокусное расстояние.

document: Затвор — это устройство в камере, регулирующее попадание в нее света. Когда вы фотографируете, он на короткое время открывается, и на сенсор камеры попадает определенное количество света. Затем затвор снова закрывается, создавая свету препятствие. Выдержка — это то время, в течение которого затвор остается открытым. Иными словами, это отрезок времени, в течение которого свет падает на сенсор камеры. Обычно он равен лишь доле секунды. Выдержку измеряют в секундах и их долях. Ее значение может варьировать в диапазоне от 1/8000 до нескольких секунд. Чаще всего используют выдержку от 1/60 и короче.  При выдержке более 1/60 камера чувствительна к сотрясению, и снимки могут получиться смазанными. Чтобы этого не произошло, при съемке с длинной выдержкой используйте штатив.  Часто на камере в качестве значения выдержки бывает указан только знаменатель. Например, 125 означает скорость затвора 1/125 секунды. Некоторые камеры дают возможность снимать с выдержкой, равной нескольким целым секундам — например, 1, 2 или 10. Это используется для фотосъемки в условиях низкой освещенности, а также, к примеру, для запечатления «следа» от движущих объектов. Чтобы правильно выбрать значение скорости затвора в той или иной ситуации, вам, в первую очередь, необходимо знать, что такое короткая и длинная выдержка (высокая или низкая скорость затвора). Значение 1/60 обычно считается пограничным.  Если знаменатель больше 60, например 1/125, 1/500 или 1/2000, то это короткая выдержка. Если знаменатель меньше 60, например 1/30 или 1/15, то выдержка длинная. Выдержка более одной секунды считается очень длинной. Большинство камер позволяют снимать с приоритетом выдержки. Это значит, что вы выбираете скорость затвора в зависимости от условий съемки и художественного замысла, а соответствующее ему значение диафрагмы камера подбирает автоматически.  На большинстве камер режим приоритета выдержки обозначен буквой S. Некоторые марки, к примеру, Canon, обозначают его как Tv. Если вы снимаете в режиме приоритета диафрагмы, то задаете вручную значение диафрагмы, а камера подбирает соответствующее значение выдержки. В ручном режиме (он обозначается буквой M) вы сами устанавливаете значение и диафрагмы, и выдержки. Чем больше фокусное расстояние объектива, тем выше чувствительность к сотрясению. Поэтому его нужно принимать в расчет при выборе скорости затвора. Если вы снимаете длиннофокусным объективом, то следует использовать меньшую выдержку. В значении выдержки знаменатель дроби должен по меньшей мере равняться фокусному расстоянию или быть больше него. Например, объективом 50 мм можно снимать с рук при выдержке не более 1/50 секунды, объективом 200 мм — не более 1/200 секунды.

english_section_name: Understanding Camera Shutter Basics

summary: Выберите выдержку, при которой неподвижные объекты не будут смазанными. Выберите короткую выдержку, чтобы остановить момент движения в кадре. Используйте длинную выдержку, чтобы добиться эффекта размытия в движении. Устанавливайте выдержку в зависимости от освещения.

document: Главное, чего вам нужно добиться при фотосъемке, — избежать сотрясения камеры. Используйте короткую выдержку, чтобы изображение не вышло размытым. Для такого типа фотографий попробуйте установить ее на уровне хотя бы 1/60. С твердой рукой и умением удержать камеру неподвижно хороший результат возможен и при выдержке 1/30.  В этом случае изменение скорости затвора не сыграет принципиальной роли, помимо изменения настроек экспозиции в целом, если только во время экспонирования не произойдет движение, из-за которого изображение смажется хотя бы на пиксель. Но даже тогда снимок получится лишь чуть менее резким. По-настоящему разница будет видна только при заметном движении (сотрясении). Встроенный в объектив или камеру стабилизатор изображения позволит на шаг или два снизить скорость затвора при съемке с рук. Этому же способствует более крепкий захват камеры. Установив камеру на штатив или другую неподвижную опору, вы избавитесь от сотрясения, что особенно актуально при съемке с длинной выдержкой. Чтобы установить скорость затвора, нужно определиться с тем, какой объект вы снимаете — неподвижный или движущийся. Для съемки объекта в движении выдержка должна быть краткой.  Используйте выдержку 1/500 для фотографирования повседневной жизни, спортивных событий и людей в движении. Используйте выдержку 1/1000–1/4000 для съемки очень быстро движущихся объектов крупным планом. Птиц хорошо снимать с выдержкой 1/1000–1/2000, автомобили — с выдержкой 1/1000. Когда вы фотографируете движущийся объект, низкая скорость затвора смазывает изображение, создавая иллюзию движения в кадре. Этот прием особенно подходит для спортивной фотографии. При длинной выдержке фон получается размытым.  Вы также можете прибегнуть к этой технике, чтобы сфотографировать застывший объект на движущемся фоне. Для этого установите значение выдержки 1/15. Следуйте камерой за объектом, чтобы относительно нее двигался фон, тогда он получится размытым. Фотографируйте текущую воду с длинной выдержкой, чтобы ее поверхность выглядела «шелковой». Свет влияет на экспозицию кадра. От его источника зависит, какую скорость затвора выбрать. Если вы «впустите» слишком много света, снимок выйдет переэкспонированным (передержанным, высветленным). Если света будет слишком мало, снимок будет недоэкспонированным (недодержанным, затемненным).  Короткую выдержку хорошо использовать при ярком освещении. Более длинную выдержку используют в условиях недостаточной освещенности, чтобы на сенсор камеры попало больше света. Когда света совсем мало, можно задавать выдержку в несколько секунд. В этом случае необходим штатив или другая неподвижная опора для камеры. Длинная выдержка хороша для ночной съемки. С ней вы сможете запечатлеть световой след автомобилей или фейерверков. Для достижения этого эффекта устанавливайте выдержку от 2 до 30 секунд.  Чтобы снимать движущиеся объекты при низкой освещенности, установите высокое значение светочувствительности ISO и задайте короткую выдержку. Используйте внешнюю вспышку, и при выдержке равной, скажем, 1/250, вы сможете остановить движение в кадре.

english_section_name: Choosing a Shutter Speed


summary: Знайте, что скрежетание зубами во время прорезывания зубов является нормальным явлением. Купите специальную шину для вашего ребенка. Уменьшите количество кофеина, которое употребляет ваш ребенок. Старайтесь не допускать, чтобы ребенок жевал что-либо, кроме еды. Не позволяйте ребенку жевать жвачку. Научите вашего ребенка, как избежать сжатия челюстей, когда он замечает, что это происходит. Подумайте о встрече с врачом, если вы считаете, что скрежетание зубами имеет психологическую причину.

document: Хотя до сих пор неясно, почему дети начинают скрежетать зубами, считается, что бруксизм может быть вызван прорезыванием молочных зубов. Когда у ребенка прорезываются молочные зубы, это вызывает раздражение, которое может привести к скрежетанию зубам. Обычно не требуется предпринимать никаких действий, если ребенок скрежещет молочными зубами. Тем не менее, можно помочь создать расслабляющий ритуал перед сном, чтобы предотвратить бруксизм (см. способ 1 для получения дополнительной информации). Стоматолог может порекомендовать использовать специальную шину, чтобы защитить зубы вашего ребенка. Когда ваш ребенок скрежещет зубами, он может повредить их эмаль. Шина изготовлена из силикона и защищает зубы, предотвращая трение верхних и нижних коренных зубов друг об друга. Поместите шину в воду, чтобы держать ее в чистоте в течение дня. Чистите ее зубной щеткой каждый день или через день. Кофеин может изменить режим сна и бодрствования вашего ребенка, потому что он блокирует образование химического вещества аденозин. Это химическое вещество помогает чувствовать себя спокойнее, что, в свою очередь, улучшает сон. Старайтесь не давать ребенку кофеинсодержащих продуктов, таких как:  Газированная вода. Энергетические напитки. Шоколад. Кофе. Когда ваш ребенок скрежещет зубами ночью, важно, чтобы он не жевал все, что может повредить зубы в течение дня. Если вы замечаете, что ваш ребенок грызет ногти, карандаши или ручки, помогите ему избавиться от этой привычки.  Вы можете прочитать о том, как помочь ребенку преодолеть эти привычки здесь. Жевательная резинка вызывает сжимание челюстей. Это сжимание челюстей может стать подсознательным, что может усугубить ситуацию. Постарайтесь оградить ребенка от жевательной резинки, когда он пытается избавиться от бруксизма. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы осознавать, что его челюсти сжимаются, и он начинает скрежетать зубами, покажите ему, как прекратить это делать. Чтобы сделать это, попросите ребенка, чтобы он разместил кончик языка между зубами, когда он заметит, что его челюсти сжаты и он скрежещет зубами. Язык между зубами поможет ему прекратить это делать. Если вы обеспокоены тем, что скрежетание зубами может быть вызвано психологическим состоянием ребенка, вы можете встретиться с психотерапевтом, который поможет ребенку преодолеть бруксизм. Есть пара методов, которым врач может научить вашего ребенка, например:  Самовнушение: Эта техника предполагает внушение себе мысли, что "Я проснусь, если буду скрежетать зубами". Таким образом, вы можете избавиться от этой привычки. Хотя этот метод не доказан научно, некоторые терапевты считают, что такие мысли помогут ребенку преодолеть привычку скрежетать зубами. Управляемая медитация: Эта техника включает в себя развитие чувства самоуважения и уверенности, что вы контролируете собственное тело.

english_section_name: Protecting Your Child’s Teeth

summary: Поймите, что бруксизм может быть вызван стрессом. Создайте для вашего ребенка расслабляющую обстановку перед сном. Убедитесь, что ребенок чувствует себя спокойно в спальне. Положите теплую ткань на челюсть вашего ребенка перед сном.

document: Скрежетание зубами может быть признаком того, что ваш ребенок находится в состоянии стресса или тревоги. Если вы поможете своему ребенку расслабиться, вы решите проблему скрежетания зубами. Как уже упоминалось в предыдущем шаге, скрежетание зубами может быть признаком того, что ваш ребенок находится в состоянии стресса. Помогая ребенку расслабиться перед сном, вы можете уменьшить частоту случаев возникновения скрежетания зубами. Создайте ритуал, который включает расслабляющие мероприятия перед сном. Эти мероприятия могут включать:  Принятие теплой ванны. Прослушивание успокаивающей музыки. Чтение книги. Рассказывание историй или пение колыбельных. Затемнение и снижение температуры воздуха в комнате могут помочь вашему ребенку спать более спокойно, и, таким образом, остановить скрежетание зубами. Для того чтобы создать в спальне вашего ребенка расслабляющую и спокойную атмосферу:  Приглушите свет. Вместо использования ярких люминесцентных ламп, установите в комнате вашего ребенка несколько неярких светильников, чтобы вы могли оставлять их включенными в ночное время. Поддерживайте более низкую температуру воздуха. Большинство людей, как правило, спят лучше, когда в спальне прохладно  (около 18 ° C). Убедитесь, что кровать вашего ребенка удобная. Если ваш ребенок начинает вырастать из своей кровати, замените ее на большую. В удобной кровати ребенок будет спать лучше. Высокая  температура увеличит приток крови. Если вы поместите теплую, влажную ткань на лицо вашего ребенка, вы поможете мышцам челюсти расслабиться, создавая приток крови к этой области. Это поможет мышцам челюсти расслабиться и уменьшит вероятность того, что ребенок будет скрежетать зубами во сне. Смочите ткань в теплой воде. Проверьте температуру ткани на своей собственной коже, чтобы убедиться, что она не слишком горячая. Подержите ткань с одной стороны челюсти вашего ребенка. После того, как ткань остынет, снова смочите ее в теплой воде и положите на другую сторону челюсти ребенка.

english_section_name: Helping Your Child to Relax Before Bed


summary: Запишите уравнение для поверхностного натяжения. Сконструируйте небольшое коромысло. Возьмите кусок алюминиевой фольги и сверните ее в форме коробочки или блюдца. Подвесьте к другому концу перекладины иглу или скрепку, так чтобы она располагалась горизонтально. Разместите на перекладине что-нибудь, например пластилин, чтобы уравновесить емкость из алюминиевой фольги. Поместите свисающую на нитке иглу или скрепку в емкость с водой. Взвесьте на небольших весах несколько булавок или небольшое количество отмеренных капель воды. Добавляйте булавки или капли воды по одной в блюдце из алюминиевой фольги до тех пор, пока игла не оторвется от поверхности воды. Переведите число булавок в силу. Подставьте полученные значения в уравнение и найдите искомую величину.

document: В данном эксперименте уравнение для определения поверхностного натяжения выглядит следующим образом: F = 2Sd, где F — сила в ньютонах (Н), S — поверхностное натяжение в ньютонах на метр (Н/м), d — длина используемой в эксперименте иглы. Выразим из этого уравнения поверхностное натяжение: S = F/2d.  Сила будет рассчитана в конце эксперимента. Прежде чем приступить к эксперименту, с помощью линейки измерьте длину иглы в метрах. В данном эксперименте для определения поверхностного натяжения используются коромысло и небольшая игла, которая плавает на поверхности воды. Необходимо внимательно отнестись к сооружению коромысла, так как от этого зависит точность результата. Можно использовать различные материалы, главное, сделать горизонтальную перекладину из чего-то жесткого: дерева, пластмассы или плотного картона.  Определите центр стержня (например, соломинки или пластмассовой линейки), который вы собираетесь использовать в качестве перекладины, и просверлите или проткните в этом месте отверстие; это будет точка опоры перекладины, на которой та будет свободно вращаться. Если вы используете пластмассовую соломинку, просто проткните ее булавкой или гвоздем. Просверлите или проткните отверстия на концах перекладины так, чтобы они располагались на одинаковом расстоянии от центра. Проденьте через отверстия нитки, на которых вы подвесите чашку для груза и иглу. При необходимости подоприте коромысло книгами или другими достаточно твердыми предметами, чтобы перекладина оставалась в горизонтальном положении. Необходимо, чтобы перекладина свободно вращалась вокруг воткнутого в ее середину гвоздя или стержня. Совсем не обязательно, чтобы это блюдце имело правильную квадратную или круглую форму. Вы заполните его водой или другим грузом, так что позаботьтесь о том, чтобы оно выдержало вес. Подвесьте коробочку или блюдце из фольги к одному концу перекладины. Проделайте по краям блюдца небольшие отверстия и проденьте через них нитку, так чтобы блюдце висело на перекладине. Привяжите горизонтально иглу или скрепку к нити, которая свисает с другого конца перекладины. Чтобы эксперимент удался, необходимо расположить иглу или скрепку именно горизонтально. Прежде чем приступить к эксперименту, необходимо добиться, чтобы перекладина располагалась горизонтально. Блюдце из фольги тяжелее иглы, поэтому на его стороне перекладина опустится вниз. Прикрепите к противоположной стороне перекладины достаточное количество пластилина, чтобы она располагалась горизонтально. Это называется балансировкой. На этом шаге потребуются дополнительные усилия, чтобы расположить иглу на поверхности воды. Проследите, чтобы игла не погрузилась в воду. Наполните емкость водой (или другой жидкостью с неизвестным поверхностным натяжением) и поставьте ее под висящей иглой, так чтобы игла расположилась прямо на поверхности жидкости. Проследите при этом, чтобы удерживающая иглу веревка оставалась на месте и была достаточно натянута. Вы будете добавлять в алюминиевое блюдце на коромысле по одной булавке или капле воды. При этом необходимо знать точный вес, при котором игла оторвется от поверхности воды.  Посчитайте количество булавок или капель воды и взвесьте их. Определите вес одной булавки или капли воды. Для этого поделите общий вес на количество булавок или капель. Предположим, 30 булавок весят 15 граммов, тогда 15/30 = 0,5, то есть одна булавка весит 0,5 грамма. Постепенно добавляйте по одной булавке или капле воды. Внимательно наблюдайте за иглой, чтобы не пропустить момент, когда после очередного увеличения груза она оторвется от воды. Как только игла оторвется от поверхности жидкости, перестаньте добавлять булавки или капли воды.  Посчитайте количество булавок или капель воды, при котором игла на противоположном конце перекладины оторвалась от поверхности воды. Запишите результат. Повторите опыт несколько (5 или 6) раз, чтобы получить более точные результаты. Посчитайте среднее значение полученных результатов. Для этого сложите число булавок или капель во всех экспериментах и поделите сумму на количество экспериментов. Для этого следует умножить количество граммов на 0,00981 Н/г. Чтобы рассчитать поверхностное натяжение, необходимо знать силу, которая понадобилась для отрыва иглы от поверхности воды. Поскольку вы сосчитали вес булавок на предыдущем шаге, чтобы определить силу, достаточно умножить этот вес на 0,00981 Н/г.  Умножьте число помещенных в блюдце булавок на вес одной булавки. Например, если вы положили 5 булавок весом по 0,5 грамма, их общий вес составит 0,5 г/булавка = 5 x 0,5 = 2,5 грамма. Умножьте количество граммов на множитель 0,00981 Н/г: 2,5 x 0,00981 = 0,025 Н. С помощью полученных в ходе эксперимента результатов можно определить поверхностное натяжение. Просто подставьте найденные величины и вычислите результат. Допустим, что в приведенном выше примере длина иглы составляет 0,025 метра. Подставляем значения в уравнение и получаем: S = F/2d = 0,025 Н/(2 x 0,025) = 0,05 Н/м. Таким образом, поверхностное натяжение жидкости равно 0,05 Н/м.

english_section_name: Measuring Surface Tension with a Balance Beam

summary: Узнайте о капиллярном эффекте. Запишите уравнение для определения поверхностного натяжения. Налейте в емкость жидкость с неизвестным поверхностным натяжением. Опустите в жидкость чистую тонкую трубку. Измерьте высоту, на которую поднялась жидкость над своим уровнем в тарелке. Подставьте полученные значения в уравнение и проделайте вычисления.

document: Чтобы понять капиллярные явления, сначала следует ознакомиться с силами адгезии и когезии. Адгезия вызывает прилипание жидкости к твердой поверхности, например стеклу. Благодаря силе когезии молекулы жидкости притягиваются друг к другу.. Совместное действие сил адгезии и когезии вызывает поднятие жидкости в тонких трубках.  По высоте поднятия жидкости в трубке можно рассчитать поверхностное натяжение этой жидкости. Силы когезии приводят к образованию пузырей и капель на поверхности. При контакте жидкости с воздухом молекулы жидкости притягиваются друг к другу, в результате чего образуется пузырь. Адгезия приводит к образованию мениска, который заметен в местах контакта жидкости со стенками стакана. Вогнутая форма мениска видна невооруженным глазом.  Примером капиллярного эффекта служит поднятие жидкости в соломинке, опущенной в стакан с водой. Поверхностное натяжение вычисляется следующим образом: S = (ρhga/2), где S — поверхностное натяжение, ρ — плотность исследуемой жидкости, h — высота подъема жидкости в трубке, g — ускорение свободного падения благодаря действующей на жидкость силе тяжести (9,8 м/с2), a — радиус капиллярной трубки.  При подстановке данных в это уравнение проследите, чтобы они были выражены в метрических единицах измерения: плотность в кг/м3, высота и радиус в метрах, ускорение свободного падения в м/с2. Если плотность жидкости не дана заранее, ее можно найти в справочнике или рассчитать по формуле плотность = масса/объем. Поверхностное натяжение измеряется в ньютонах на метр (Н/м). Ньютон равен 1 кг*м/с2. Чтобы самостоятельно определить единицы измерения, просто подставьте в уравнение только их, без численных значений: S = кг/м3 * м * м/с2 * м. Если сократить два метра в числителе и знаменателе, получаем 1 кг*м/с2/м, то есть 1 Н/м. Возьмите неглубокую тарелку или миску и налейте в нее жидкость, так чтобы она покрывала дно на 2-3 сантиметра. Количество жидкости не играет роли, главное, чтобы было отчетливо видно, насколько она поднимется в капиллярной трубке. Если вы собираетесь экспериментировать с разными жидкостями, тщательно очистите и высушите тарелку, прежде чем наливать в нее другую жидкость, либо каждый раз используйте другую емкость. По высоте подъема жидкости в этой трубке вы определите поверхностное натяжение. Трубка должна быть чистой, чтобы вы ясно видели, как высоко поднимется жидкость над своим уровнем в тарелке. Кроме того, трубка должна иметь постоянный радиус. Чтобы измерить радиус, просто приложите линейку к верхнему краю трубки и определите диаметр. Затем поделите диаметр на 2, и вы найдете радиус. Подведите край линейки к поверхности жидкости в тарелке и определите, на какую высоту поднялась жидкость в трубке. Вода в трубке поднимается из-за того, что подъемная сила поверхностного натяжения превышает тянущую вниз силу тяжести. После того как вы определите все необходимые величины, подставьте их в уравнение и найдите поверхностное натяжение. Не забудьте перевести все значения в метрические единицы измерения, чтобы получить правильный результат.  Предположим, мы измеряем поверхностное натяжение воды. Плотность воды составляет около 1 кг/м3 (в данном примере мы используем приблизительные значения). Ускорение свободного падения равно 9,8 м/с2. Пусть радиус трубки равен 0,029 м, а вода поднялась на высоту 0,5 м. Чему равно поверхностное натяжение воды? Подставим полученные величины в уравнение и получим: S = (ρhga/2) = (1 x 9,8 x 0,029 x 0,5)/2 = 0,1421/2 = 0,071 Дж/м2.

english_section_name: Measuring Surface Tension with Capillary Action

summary: Соберите все необходимое. Капайте на поверхность монетки по одной капле жидкости за раз. Повторите эту процедуру с разными жидкостями. Сравните число капель, которое требуется для разных жидкостей, чтобы заполнить монетку.

document: Для данного эксперимента вам понадобятся пипетка, сухая монетка, вода, небольшая миска, средство для мытья посуды, растительное масло и полотенце. Все это можно найти дома или приобрести  в ближайшем магазине. Можно обойтись без средства для мытья посуды и растительного масла, однако для сравнения вам понадобится несколько разных жидкостей.  Прежде чем приступать к эксперименту, проследите, чтобы монетка была чистой и сухой. Если вы используете мокрую монетку, то получите неточные результаты. Данный эксперимент не позволяет рассчитать поверхностное натяжение, с его помощью можно лишь сравнить поверхностное натяжение разных жидкостей. Положите монетку на полотенце или другую поверхность, которую не страшно намочить. Наберите в пипетку первую жидкость, после чего не спеша наносите на монетку по одной капле. При этом считайте капли. Продолжайте до тех пор, пока жидкость не прольется за пределы монетки. Запишите, сколько капель потребовалось для того, чтобы жидкость пролилась за пределы монетки. Каждый раз при смене жидкости очищайте и сушите монетку. Сушите также поверхность, на которую вы кладете монетку. Используйте разные пипетки или очищайте пипетку перед новым экспериментом. Попробуйте добавить в воду немного средства для мытья посуды, затем покапайте водой на монетку и посмотрите, изменилось ли поверхностное натяжение. Попробуйте повторить эксперимент с одной жидкостью несколько раз, чтобы оценить точность полученных результатов. Усредните результаты: сложите количество капель в разных экспериментах и поделите сумму на число экспериментов. Запишите, сколько капель понадобилось для различных жидкостей для того, чтобы заполнить монетку.  Чем больше капель той или иной жидкости требуется для заполнения монетки, тем выше поверхностное натяжение данной жидкости. Средство для мытья посуды понижает поверхностное натяжение воды; добавив его, для заполнения монетки потребуется меньше капель.

english_section_name: Measuring Relative Surface Tension with a Penny


summary: Разделите драже из пяти 200-граммовых пачек по цветам. Возьмите пять 700мл бутылки водки, отлейте из них понемногу в кувшин или другую тару (около 300мл со всех бутылок) и заполните бутылки конфетами. Положите бутылки в посудомоечную машину и включите интенсивный цикл. После окончания цикла опять взболтайте их и положите в морозилку на 2 часа. Когда водка замерзнет, то станет слегка тягучей, немного похожей на сироп. Теперь помойте бутылку и залейте Skittles-водку обратно. Повторите два шага выше для всех бутылок. Положите все бутылки в холодильник до того момента, когда будет повод их выпить. Создание настойки завершено.

document: Через треть цикла сильно взболтайте бутылки. Через две трети цикла снова энергично взболтайте бутылки.  Возьмите сито, положите в него марлю или кофейный фильтр, и медленно пролейте через него водку в кувшин.  Не забудьте хорошенько все помыть перед каждым использованием для предотвращения смешивания цветов. Не беспокойтесь, водка не замерзнет. Наслаждайтесь своим творением.

english_section_name: Dishwasher Bottle Method

summary: Разделите Skittles по цветам. Добавьте несколько драже Skittles на 50мл водки. Отфильтруйте остатки драже.

document: Многие не используют зеленые и фиолетовые драже, которые имеют вкус лайма и винограда, так как они дают настойке странный вкус и не очень привлекательный цвет. Тем не менее, экспериментируйте, если хотите. Если же вы не против смешанных вкусов, то можете пропустить этот шаг. Размешивайте, пока драже не растворятся. Учтите, что количество драже отличается от рецепта к рецепту и вам лучше найти вариант, который вам нравится прежде, чем настаивать целую бутылку. Сделав несколько рюмок с разными вкусами, вы можете выбрать наиболее понравившийся и перейти к созданию целой бутылки настойки.

english_section_name: Single Serving (25mL Shot)

summary: Отлейте немного водки из бутылки, чтобы освободить место для Skittles. Разделите Skittles по цветам. Добавьте по 7-8 драже на каждые 100мл водки. Оставьте настойку на день или два. Отфильтруйте Skittles с помощью бумажного кофейного фильтра или марли или просто через чистую футболку. Охладите перед употреблением.

document: Встряхивайте бутылку периодически.

english_section_name: Bottles of "Skittled" Vodka


summary: Отключите электричество (газ), за счет которого работает водонагреватель. Сохраните чистоту воды в баке, перекрыв клапан подачи воды в бак. Найдите клапан для слива в нижней части бака. Откройте в доме любой кран с горячей водой. Удалите осадок, который собирается в нижней части водонагревателя.

document: Отключите автоматический выключатель для электрических водонагревателей или закройте газовый клапан водонагревателя, работающего на природном газе (пропане). Если оставить питание включенным, когда резервуар пуст, то резервуар почти наверняка выйдет из строя. Большинство электрических водонагреватели в жилых помещениях подключаются к сети 208/240 вольт, а питается от двухполюсного выключателя или двух предохранителей мощностью 30 ампер.  Некоторые газовые клапаны имеют термостатический регулятор, имеющий лицевую сторону. "Выкл - Пилот - Вкл" переключатель подачи газа находится сверху, между красной кнопкой блокировки и черной кнопкой пуска. Просто поверните верхнюю ручку из положения "Вкл" в положение "Выкл", чтобы остановить поток газа к горелке. Электрические водонагреватели имеют двухполюсный 30 А выключатель. Переведите выключатель из положения “Вкл” в положение “Выкл”, чтобы предотвратить повреждения нагревательных элементов. Когда водоснабжение будет восстановлено, департамент водоснабжения будет перекачивать воду, которая может быть загрязнена. Такую воду можно будет использовать для смыва в туалетах и частично для приготовления пищи, но не для питья.  Определите, с каким клапаном вы имеете дело, с шаровым или запорным. В отличие от традиционного запорного клапана, который нужно полностью провернуть несколько раз для того, чтобы перекрыть воду, ручку шарового клапана необходимо повернуть на 1/4 оборота между положениями “полная подача” и “полное отключение”. Если у вас были установлены старые традиционные запорные вентили, то имейте ввиду что цвет вентиля не всегда означает температуру воды, которая течет из этой трубы. Это то место, откуда вы будете наливать чистую воду. Многие водонагреватели имеют клапаны с разъемом для подключения к нему садового шланга для слива воды. Небольшой одно метровый садовый шланг сделает сбор воды легче. Шланг от стиральной машины также подойдет, тем более такие шланги есть практически в каждом доме. Подключите шланг и откройте клапан на несколько секунд, чтобы смыть весь мусор, который мог скопиться в клапане. Убедитесь, что слив, шланг, и контейнер чистые перед тем, как их использовать. Как правило, используют виток резьбы для подключения садового шланга (или шланга от моечной машины). Некоторые запорные клапаны не имеют традиционной ручки, а скорее паз в конце стержня, на который крепят ручку. Такой паз позволяет использовать плоскую отвертку или монету. Поворачивайте ручку мягко, так как эти клапаны используются редко, не больше одного-двух раз в год при нормальных условиях эксплуатации, и могут быть повреждены, если перестараться. Для того чтобы слить воду из бака, необходимо позволить воздуху попасть в него. Это легко сделать, открыв кран горячей воды, например, на кухне или ванной комнате. Когда вода вытечет из сливного клапана, вы можете услышать звук всасывания из крана, не пугайтесь, это нормально. Водонагреватели печально известны тем, что в них копится осадок. Горячая вода забирается из верхней части резервуара, а не из нижней, поэтому тяжелые частицы скапливаются на дне. Если вы заметили наличие осадка в питьевой воде, оставьте ее на  время, чтобы позволить ему осесть на дно контейнера.  Типичный минеральный осадок, который присутствует в горячей воде, как правило, безвреден; но если ваш обогреватель имеет алюминиевый анод, то в баке может образовываться много желеобразной слизи, вызванной коррозией алюминия. Многие люди ошибочно полагают, что бак сделан из стекла (или другого инертного вещества). Но это не так. Внутренняя часть резервуара, вероятно, будет выложена из стекла для предотвращения коррозии, так как она является основной причиной поломки водонагревателя. Тем не менее, нет никакой опасности использования воды из водонагревателя для приготовления пищи или потребления воды.

english_section_name: Getting Drinking Water from Your Water Heater

summary: Несмотря на то, что вода из водонагревателя считается безопасной для питья, тем не менее дополнительная очистка или фильтрация такой воды не помешает. Серьезно задумайтесь над вопросом о замене оригинального клапана водонагревателя на шаровой клапан. При необходимости, подумайте о дополнительных способах добычи питьевой воды.

document: Вы можете очистить воду путем кипячения или добавления йода или отбеливателя в очень малых количествах. А также можете отфильтровать воду, накладывая фильтрующие средства поверх друг друга. Заводские клапаны не имеют прямолинейной траектории и имеют небольшие отверстия. Они могут засориться в труднодоступных местах из-за накапливающегося осадка, и через них перестанет проходить вода. Если у вас нет возможности, по каким-либо причинам, добраться до вашего водонагревателя в случае чрезвычайной ситуации, не паникуйте. Есть множество других вариантов. Рассмотрим примеры получения питьевой воды:  Возможные внутридомовые источники воды: Жидкость от консервированных фруктов и овощей; Вода из сливного бачка (НЕ унитаза), если только унитаз был предварительно химически обработан туалетным очистителем; Вода из растаявших кубиков льда.   Возможные источники воды вне дома: Вода из системы сбора дождевой воды; Вода из рек, ручьев, родников и т.п.; Вода из прудов, плотин и озер.

english_section_name: Other Practical Considerations


summary: Будьте терпеливы. Забудьте о перфекционизме. Инвестируйте в людей. Учитесь общаться. Стремитесь к достижению консенсуса. Просите предоставить вам честный отзыв.

document: Привыкшим к роли лидера может быть сложно остановиться в сторонке и подождать остальных, а особенно сложно будет смотреть на то, как с заданием, с которым вы бы справились за минуту даже в состоянии комы, они возятся, и возятся, и возятся… Впрочем, подумайте - а к чему спешка? Неужели из-за небольшого расхождения с графиком наступит конец света? Успокойтесь, глубоко вдохните и подождите. Если в вас есть терпение, то вы с удивлением обнаружите, что все со всем прекрасно справляются - причем даже без ваших требований работать быстрее.  Если другие люди поймут, что вы нетерпеливы, то и сами начнут торопиться, что известным образом скажется на качестве работы. Выматывать людей или аккуратно сподвигать их на работу - это, как говорится, две большие разницы. Не требуйте сделать большой объем работы в рекордно малый срок, устанавливайте разумные крайние сроки. Иногда мы ведем себя властно и по-начальственному лишь потому, что хотим, чтобы все было на крепкую пятерку. Да, в этом нет ничего дурного. Правда, есть один момент: хорошего результата всегда можно добиться несколькими способами, и ваш способ что-то сделать вовсе не обязательно лучший. Предполагая, что ваш способ - наилучший, вы просто на корню рубите креативность других людей, да и по их боевому духу бьете изрядно. Увы, все это в долгосрочной перспективе не пойдет вашему делу на пользу.  Если вам по-настоящему сложно убить в себе перфекциониста, скажите себе, что сам перфекционизм как таковой далек от совершенства. Ждите лучшего, но не ждите, что все будет по-вашему, а иначе готовьтесь к постоянным разочарованиям. Микроменеджинг? Управление в ручном режиме? Стремление контролировать каждый шаг? Забудьте! Так вы и с другими людьми не сработаетесь, и заснуть нормально никогда не сможете. Многие властные люди делают акцент на некомпетентности людей, не видя при этом в упор их потенциала и прогресса. Это не путь мудрости, скажем прямо. Учитесь видеть достижения людей, давайте им позитивный отклик (причем много). Люди - не инструменты, не машины. Чтобы люди думали самостоятельно, им надо учиться, а какая же учеба без ошибок?! Доверяйте людям, дайте им простор для совершения ошибок. Пусть люди знают, что вы готовы прийти на помощь - но не следить за каждым их шагом и не делать работу, которая была поручена им. Если вы заметили, что кто-то работает хорошо, и замеченное вас впечатляет, похвалите того человека! Когда люди знают, что вы можете видеть не только негативное, то и отношения между вами складываются более крепкие, а вы сами становитесь менее властным. Как правило, властным оказывается не то, что вы говорите, а то, как вы говорите. Тон, построение фразы - с помощью всего этого можно заставить человека ощутить себя винтиком, шестеренкой. Впрочем, точно так же можно вдохновить человека на ударный труд. Вам же, соответственно, нужно научиться общаться с людьми - особенно в те моменты, когда вы поручаете им что-то или когда даете отзыв о проделанной ими работе. Чем лучше у вас будет это все получаться, тем проще вам будет добиваться своего без доминирования, лишь добрым словом.  Вам может казаться, что слушать вас будут лишь в том случае, если вы покажете себя настоящим тираном. Увы, это не путь мудрости. Куда продуктивнее люди работают, когда не боятся, а уважают начальство. Изучите тему коммуникативных стратегий и тактик про общении с подчиненными подробнее, пригодится. Ничто так не взращивает чувство принадлежности к команде, как умение добиваться консенсуса. Что уж там, вся демократия (кроме, разумеется, всяких карманных, суверенных и прочих сувенирных демократий) на том стоит. Если каждое мнение услышано, если решение принято на основе всех мнений, то и люди будут чувствовать себя куда лучше, наслаждаясь дружественной атмосферой вокруг.  Можно, конечно, действовать и строго в авторитарном ключе, но это бьет по уровню довольства людей работой. Кроме того, если вы всех выслушаете, то сможете найти новые точки зрения и, соответственно, выработать новые подходы к работе. Если же вы будете думать, что “правильно” - это только когда по-вашему, то ничему новому вы не научитесь. Пусть говорят именно честно, не пытаясь произвести впечатление. Объясните, что вы знаете про свои недостатки и хотели бы измениться. Дескать, для этого вам нужна их помощь - пусть всякий раз, когда становятся свидетелями вашего властного поведения, доводят это до вашего сведения любым удобным образом. Будьте скромны и попросите о помощи - это покажет, что вы желаете развиваться как личность и не считаете свое поведение единственно верным. Если вы занимаете руководящую должность, то заведите за привычку регулярно проводить анонимные опросы на тему вашего, собственно говоря, руководства. Из этих опросов можно узнать много полезного, особенно в том случае, если сразу много человек согласны по какому-то вопросу!

english_section_name: Working Better with Others


summary: Заведите блог. Поэкспериментируйте на кухне. Нарисуйте картину. Сделайте альбом. Напишите книгу.

document: Он может быть о ваших любимых фильмах, играх, музыкальных группах, книгах, компьютерах, знаменитостях, о чем угодно! Поищите бесплатную платформу для блогов, выберите подходящий под тему дизайн и придумайте броское название.  Если ваш блог содержит информацию, которую было весело собирать и писать, то, скорее всего, его будет интересно и читать. Поместите ссылку на ваш блог в Facebook, чтобы ваши друзья могли оставить свои комментарии. Ведение блога может обеспечить бесконечное количество развлечений. Добавляйте в него сообщения каждый раз, как у вас появилось свободное время. Вам не надо напрягаться, так как вы готовите только для себя.   Приготовьте что-то, что вы всегда хотели попробовать или что-то простое, например, омлет.  Попробуйте приготовить ваше собственное уникальное блюдо без использования рецепта. Начните с гарнира, например, макарон или риса, и добавьте к нему ваши любимые ингредиенты или продукты, которые вы хотите попробовать, например, мясо буйвола или семена чиа. Попробуйте сделать одно печенье с шоколадной крошкой. Сходите в специализированный магазин и купите то, что вам необходимо, или просто используйте бумагу и карандаш, которые есть в доме.  Если у вас нет художественных наклонностей, купите специальную раскраску. Это весело, и у вас появится новое украшение для комнаты. Почему бы не нарисовать комикс или веб-комикс? В качестве персонажей используйте себя, знаменитостей и своих друзей. Прорисовывайте каждую деталь или просто сделайте небрежный набросок. Обрисуйте веселые и смешные ситуации, а когда встретитесь с друзьями, покажите им комиксы. Если у вас накопились фотографии, корешки билетов, меню из ресторанов и другие безделушки, потратьте время и сделайте памятный альбом.  Купите пустой альбом. Разложите предметы, которые вы хотите включить в альбом, по дате и категориям. Вклеивая в альбом предметы, проявите свои творческие способности. Можете дополнить альбом сентиментальными или остроумными подписями. Возможно, у вас больше никогда не выдастся такого идеального времени в одиночестве, поэтому используйте его по максимуму. Тишина поможет вам сконцентрироваться. Если написание книги кажется вам слишком большой задачей, попробуйте что-то полегче:  Сделайте запись в дневнике или начните вести дневник. Напишите письмо кому-то, кого вы не видели очень долгое время. Составьте список задач на следующий месяц или даже год.

english_section_name: Getting Artistic

summary: Наслаждайтесь свободой. Радуйтесь отсутствию неловких ситуаций. Любите себя и свои причуды. Научитесь замечать и ценить мелочи жизни.

document: Научитесь позитивно относиться к одиночеству и цените преимущества, связанные с ним.  Будучи одни, вы можете думать или действовать так, как вы считаете правильным; вам не надо заботиться о мнении окружающих и не надо дважды обдумывать ваши поступки. Цените независимость, сопутствующую одиночеству. Принимая решения, вам не надо учитывать чьи-либо интересы, предпочтения или желания. Если вы хотите посмотреть фильм ужасов, никто не будет ныть и просить переключить канал. Если вы хотите совершить пробежку, никто не будет пенять вам за ваше долгое отсутствие. Наслаждайтесь тем, что вам не нужно выглядеть должным образом перед другими людьми. Хотите провести весь день в пижаме? Пожалуйста! Никто не посмотрит косо на ваш внешний вид. Будучи в окружении людей, вы всегда рискуете попасть в неловкое положение (пусть даже это случается редко). Вам не надо уклоняться от ответов на неудобные вопросы и не надо выслушивать чьи-то неинтересные рассказы об их домашних животных. Одиночество дает вам возможность отдохнуть от бурной повседневной жизни и взаимоотношений с другими людьми.  Чтобы в полной мере насладиться одиночеством, примите как должное все ваши причуды –  разговаривайте сами с собой, танцуйте во время чистки зубов и так далее. Одиночество позволит вам оценить то, каким удивительным и уникальным человеком вы являетесь.  Цените себя за ваши уникальные качества и не обращайте внимание на мнение других людей. Находясь в стороне от безумного ритма современной жизни, вы сможете обратить внимание на мелкие детали, которые вы не замечали раньше или забыли про них.  Оглянитесь вокруг. Обратите внимание на как можно большее число мелких деталей, которые могут доставить вам удовольствие, а затем воспользуйтесь моментом и действительно получите удовольствие. Будьте наблюдательны. Обращайте внимание на небольшие перемены вашего настроения, мыслей, чувств и восприятий. Попробуйте определить, что привело к таким переменам и как это повлияло на вас физически и эмоционально. Так вы погрузитесь в ваш внутренний мир и научитесь понимать себя намного лучше.

english_section_name: Learning to Love Your Alone Time

summary: Выполните обязанности. Научитесь чему-то новому. Пройдите курс по обучению тому, что вам интересно. Позвоните кому-то, с кем вы не разговаривали длительное время. Помедитируйте или просто подумайте.

document: Самое лучшее в уединении это то, что вас никто не будет прерывать. Сделайте домашнюю работу, подготовьтесь к экзамену, уберитесь в комнате. Используйте свое свободное время с пользой.  Сделайте перестановку в комнате. Уберитесь в комнате и переставьте мебель, чтобы придать комнате новый облик. Поставьте/повесьте новые украшения, чтобы освежить комнату. Создайте картотеку для ваших документов или сделайте календарь с указанием всех ваших планов на ближайшие несколько месяцев. Практикуйтесь в выполнении какого-то навыка каждый раз, когда остаетесь одни, и вы можете значительно улучшить ваши навыки.  В вашем доме есть гитара, которая лежит без дела, или пианино, на котором почти никто никогда не играет? Научитесь играть на этих инструментах! Попробуйте свои силы в решении логических игр и головоломок. Вы можете найти их на специализированных сайтах и в качестве приложений для смартфонов. Или научитесь собирать кубик Рубика и вас будут считать гением. Многие курсы, включая бесплатные, доступны в режиме онлайн. Бесплатные курсы зачастую не требуют выполнения какой-либо домашней работы или сдачи экзаменов, поэтому если вас это напрягает, остановите ваш выбор на таких курсах. Позвоните друзьям и родственникам, которые далеко живут. Если вы не хотите разговаривать по телефону, напишите им сообщение или письмо по электронной почте. Это прекрасная возможность показать людям, что вы о них помните. Когда в последний раз вы лежали на кровати и погружались в свой внутренний мир?   Обдумайте решения, которые вам предстоит принять в ближайшее время. Какие есть плюсы и минусы? Составьте их список, если это поможет вам привести мысли в порядок. Используйте ваше воображение. Мысленно путешествуйте по разным местам или даже мирам. Помечтайте. Вам в голову может придти прекрасная идея для рассказа или блога.  Медитируйте. Сядьте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках и запахах вокруг вас. Очистите разум и сосредоточьтесь на вашем дыхании.

english_section_name: Focusing on Self-Improvement

summary: Выйдите на улицу и наслаждайтесь природой. Займитесь спортом. Выберите приключение.

document: Прогулка в одиночестве позволит вам наблюдать за природой, не отвлекаясь на кого-либо. Вы удивитесь, насколько расслабляет и поднимает настроение наблюдение за природой.   Пойдите в ближайший парк, заповедник или на озеро, реку, особенно если вы никогда не были там раньше. Сделайте прогулку на велосипеде. Очень интересно наблюдать за окружающей средой с сиденья велосипеда. Найдите тихое, живописное место или изучите велосипедные маршруты в вашем районе, и отправляйтесь на прогулку. Одиночество дает вам шанс улучшить вашу физическую форму и психическое состояние.  Бегайте по улицам или занимайтесь на стадионе. Поищите в интернете видео-курсы занятий йогой или занимайтесь вместе с инструктором. Включите музыку и танцуйте перед зеркалом. Еще лучше, если вы придумаете танец, а затем научите ему ваших друзей и родных. Займитесь новым для себя видом спорта. Посмотрите, что вам для этого понадобится и поищите местную команду или клуб, в которые вы сможете вступить. Пойдите в спортзал, где вы сможете не только улучшить вашу физическую форму, но и познакомиться с новыми людьми. Теперь вы не привязаны к кому-либо, поэтому выберите место на карте, где вы никогда не были, и поезжайте туда!  Съездите на пляж и позагорайте или поплавайте. Съездите в город или парк, где вы никогда не были. Фотографируйте, чтобы было что показать друзьям. Съездите на рыбалку и поймайте рыбу, которую вы сможете показать друзьям или приготовить из нее вкусное блюдо.

english_section_name: Getting Active

summary: Уделите внимание вашим любимым средствам массовой информации. Поиграйте в игры. Предайтесь воспоминаниям. Полазайте в интернете – там есть много чего интересного.

document: Посмотрите любимые фильмы, перечитайте любимые книги и журналы или просто расслабьтесь под любимое телевизионное шоу.  Устройте ночь просмотра фильмов или прослушивания музыки. Сделайте такую ночь тематической, например, посмотрите только фильмы ужасов, или мелодрамы 80-х годов, или бродвейские мюзиклы. После того, как вы посмотрите или послушаете ваши любимые фильмы и музыку, перейдите к другим фильмам и музыкальным произведениям. Откройте музыкальные блоги и подкасты, а также посмотрите, что рекомендует Spotify или Pandora. Если даже вы не являетесь заядлым геймером, попробуйте поиграть. Если вы уже геймер, расширьте ваши горизонты.   Попробуйте поиграть в новую видеоигру или найдите новый магазин с видеоиграми. Обратите внимание на старые или менее известные игры. Поиграйте в онлайн игру с другими пользователями – даже если ваши друзья не играют с вами, вы можете играть с пользователями из других уголков мира. Попробуйте новые жанры игр, например, если вы любитель шутеров, поиграйте в стратегии. Поиграйте в настольные игры. Но что делать, если вам нужно несколько игроков? Вы можете играть за всех игроков сами! Соревнуйтесь сами с собой и радуйтесь тому факту, что вы выиграете в любом случае. Просмотрите ваши старые фотоальбомы или альбомы с вырезками и вспомните о былых временах.  Возможно, вам захочется найти старых друзей или родственников, с которыми вы потеряли связь. В этом случае поищите о них информацию (в сети или иным образом). Используйте воспоминания для вдохновения – опишите их в рассказе, блоге, комиксах. Проведите информационное исследование. Откройте любую веб-страницу и переходите по ссылкам на каждой следующей странице. Читайте информацию, изложенную на открывающихся страницах, и следуйте дальше, чтобы определить, как далеко вы можете зайти. Таким образом, вы получите множество новой информации. Открывайте образовательные сайты или сайты, обучающие пользователей делать разные вещи. Если вас интересует укладка волос и с макияж, найдите сайт с самыми безумными рекомендациями по укладке волос и макияжу и поэкспериментируйте на себе. Если вы любите мастерить что-нибудь, найдите пособия по изготовлению или строительству разных предметов (скворечников, крем-брюле, подушек). Так вы сможете обнаружить некоторые из ваших скрытых талантов.

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: Пригласите себя на обед. Примите ванну или душ. Займитесь ногтями. Выспитесь.

document: Нет причин стесняться есть в одиночестве. На самом деле это довольно приятно пойти туда, куда вы хотите, заказать то, что вы хотите, пить все, что вы хотите.  Если вы совсем не хотите есть в одиночестве, посидите в баре. Люди, сидящие в баре, как правило, более дружелюбны и открыты.  Пойдите в свой любимый ресторан и закажите блюдо, которые вы всегда хотели попробовать. Возьмите с собой книгу или наслаждайтесь едой, наблюдая за людьми. Если, как правило, в вашем доме много людей, и вам приходится стоять в очереди, чтобы принять ванну, воспользуйтесь моментом и проведите там столько времени, сколько пожелаете.  Примите душ, но не торопитесь. Используйте ваши любимые средства для ухода за телом. Налейте в ванну пену или немного любимого эфирного масла. Зажгите свечи, включите музыку и расслабляйтесь. Запишитесь в салон или пойдите туда спонтанно. Если вы не хотите тратить деньги на маникюр, то сделайте его самостоятельно. Не просто покрасьте ногти, а сделайте полную процедуру: подпилите ногти, сделайте ванночку и правильно покрасьте их основой, лаком и верхним слоем. Если у вас осталось время, сделайте заодно и педикюр. Это особенно полезно, если вы недосыпаете.   Не отказывайте себе в послеобеденном сне или идите спать тогда, когда вам этого хочется. Если вы одни дома с самого утра, поспите подольше.

english_section_name: Pampering Yourself