summary: Проверьте, не сломано ли запястье. Не откладывайте поход к врачу. Наблюдайте за проявлением симптомов перелома кости (обычно ладьевидной кости). Если вы заметили у себя серьезные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

document: Если запястье сломано или повреждено, вам нужна помощь специалиста. При переломе запястья могут возникнуть следующие симптомы:  Сильная боль, которая становится интенсивнее при попытке что-то взять или удержать.  Отек, жесткость, затрудненное движение руками и пальцами.  Слабость и боль при надавливании.  Онемение в руке.  Заметная деформация, в результате которой рука располагается под неестественным углом.  Если у вас сложный перелом, на месте травмы может быть разорвана кожа, может наблюдаться кровотечение, кости могут выступать из раны. Если вы не обратитесь вовремя за медицинской помощью, сломанное запястье начнет срастаться неправильно, из-за чего могут быть осложнения.  В результате осложнений движения запястьем будут ограничены, возможно, нарушится способность удерживать предметы.  Врач осмотрит запястье, возможно, проведет дополнительное исследование, например, рентгенографию, чтобы диагностировать перелом или деформацию костей. Ладьевидная кость имеет форму лодочки и расположена на внешней стороне запястья рядом с остальными костями, она находится ближе всех к большому пальцу. Четких признаков того, что сломана именно эта кость, не будет. Запястье не будет выглядеть деформированным, но небольшой отек все же будет. Есть несколько симптомов перелома ладьевидной кости:  Боль и податливость при нажатии.  Трудность при удержании объекта.  Уменьшение боли через несколько дней после травмы, затем боль снова усиливается. Появляется ощущение «тупой боли».  Сильная боль и слабость ощущается при надавливании на сухожилия, которые натянуты между предплечьем и большим пальцем.  Если вы обнаружили у себя эти симптомы, обратитесь к врачу за постановкой диагноза и лечением. В этом случае требуется помощь специалиста, потому что диагностировать перелом ладьевидной кости сложно, так как он не всегда отчетливо виден. К серьезным симптомам относится кровотечение из запястья, сильный отек и опухоль, а также сильная боль. Как можно скорее обратитесь к врачу.  Есть и другие симптомы, при которых обязательно требуется медицинский осмотр, а именно: боль при движении запястьем, боль при движении рукой и пальцами.  Если вы не можете двигать пальцами, запястьем или рукой, обязательно обратитесь к врачу.  Если вы считаете, что повреждение незначительное, и собираетесь продолжить лечение в домашних условиях, обратитесь к врачу в том случае, если боль и отек не проходят спустя несколько дней после травмы, а также если симптомы начинают ухудшаться.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Потребляйте достаточное количество кальция. Старайтесь избегать падений. Пользуйтесь удобными (эргономичными) аппаратами и устройствами. Носите соответствующую форму. Тренируйте мышцы.

document: Кальций способствует укреплению костей. В основном человеку необходимо около 1000 мг кальция в сутки. Женщинам старше 50 лет рекомендуется употреблять 1200 мг кальция в сутки. Одной из основных причин травм запястья являются частые падения вперед, при которых человек опирается на руку.  Чтобы избежать падений, старайтесь носить удобную обувь и ходить по хорошо освещенным коридорам и улицам.  Держитесь за поручни, проходя по ступенькам и проходам, где риск упасть очень высокий.  Подумайте о том, чтобы установить поручни в ванной комнате и по обе стороны лестницы (если вы живете в доме). Например, если вы проводите очень много времени за работой на компьютере, подумайте о том, чтобы приобрести удобную клавиатуру и мышку, на которой запястье принимает естественное положение. Часто делайте перерывы и организуйте рабочую зону таким образом, чтобы руки и запястья спокойно лежали на столе в естественном положении, когда вы пишите. Если вы занимаетесь спортом, в котором предусматривается нагрузка на запястье, носите специальные эластические повязки для запястья, чтобы избежать травм.  Многие виды спорта могут привести к травмам запястья. Специальные эластические защитные повязки для запястья помогут свести к минимуму риск получения травмы.  Например, к видам спорта, которые обычно связаны с травмами запястья, относится катание на коньках, катание на роликах, на сноуборде, горных лыжах, гимнастика, теннис, футбол, боулинг и гольф. С помощью регулярных тренировок, направленных на растяжку и укрепление, вы сможете привести мышцы в тонус, предотвратив травмы запястья.  К тому же, благодаря тренировкам, направленным на растяжку и повышение тонуса мышц, вы сможете снизить риск получения травмы запястья при занятиях спортом.  Подумайте о том, чтобы заниматься спортом под надзором спортивного тренера. Чтобы избежать травм (особенно повторных травм), начните заниматься с тренером. Тренер подберет упражнения, с помощью которых можно будет привести тело в тонус, насладиться спортом и свести к минимуму риск получения травмы.

english_section_name: Preventing a Wrist Injury

summary: Оберните запястье. Начните забинтовывать запястье с ладони. Теперь смените направление. Закрепите эластичный бинт. Снимите бинт. В течение первых 72 часов запястье должно быть забинтованным. Как только вы возобновите свою активность, начните обертывать запястье по-другому.

document: Процесс обертывания обеспечит давление на запястье. Такое сжатие сводит к минимуму отеки, помогает снять боль и обеспечивает стабильное состояние, ограничивая движения в суставе – все это способствует быстрому заживлению запястья.  Чтобы обернуть запястье и обеспечить поддержку, подойдет эластичный бинт. Начинать обертывание нужно с точки, наиболее отдаленной от сердца.  Это нужно для того, чтобы предотвратить отек конечности, который может возникнуть из-за тугого обертывания. Сжатие конечности путем обертывания обеспечит приток лимфы и венозной крови к сердцу. Сначала оберните пальцы чуть ниже костяшек, затем забинтуйте ладонь.  Обертывая между большим и указательным пальцем, несколько слоев бинта наложите на область запястья, затем продолжайте обертывать по направлению к локтю.  Рекомендуется бинтовать область запястья от пальцев до локтя, чтобы обеспечить стабильность сустава, которая ускорит его заживление и предотвратит повторные травмы.  Каждый новый слой бинта должен покрывать 50% ширины предыдущего слоя. Как только вы дойдете до локтя, продолжайте бинтовать в обратном направлении (к пальцам). Возможно, вам понадобится еще один эластичный бинт. В пространстве между большим и указательным пальцем накладывайте эластичный бинт в форме цифры 8. Вы можете зафиксировать его с помощью липучек или специальных крючков с петлями, либо вы можете сделать крепления самостоятельно. Можно просто зафиксировать свободный конец между слоями бинта на предплечье. Пощупайте пальцы рук – они должны быть теплыми. Это значит, вы забинтовали не слишком туго. Пальцы должны свободно шевелиться, не должно быть онемения и чрезмерного давления повязки. Повязка должна быть плотной, но не настолько, чтобы перекрыть приток крови к пальцам. Как только придет время охладить запястье, повязку нужно снять. Нельзя ложиться спать с повязкой. Тем не менее, при некоторых травмах врач может порекомендовать забинтовывать запястье на время сна. Так что следуйте рекомендациям врача. На заживление травмы может потребоваться от четырех до шести недель.  В течение первых дней после травмы повязка позволит вам постепенно возобновить движение в суставе, при этом не вызвав дальнейших осложнений.  После первых 72 часов после травмы риск возникновения отека уменьшается. Есть метод наложения повязки, который поможет обеспечить стабильность поврежденного запястья и позволит возобновлять двигательную активность, как только вы будете к этому готовы.  Начните бинтовать, закрепив эластичный бинт вокруг области чуть выше травмы, то есть на локтевой стороне травмированного запястья. Затем оберните повязку вокруг предплечья два-три раза.  Следующая повязка должна идти по травмированной области, она должна покрывать область от предплечья чуть ниже травмы, ближе к ладони. Такой метод обеспечит дополнительную поддержку и фиксацию травмированной части запястья, которая будет находиться между двумя секциями эластичного бинта.  Между большим и указательным пальцем нужно обернуть бинт как минимум два раза в форме цифры 8; после этого нужно закрепить повязку, обернув ее вокруг области запястья.  Продолжайте заматывать запястье, двигайтесь в сторону локтя, каждый новый слой бинта должен покрывать 50% предыдущего слоя.  Затем продолжайте бинтовать, двигаясь в обратном направлении.  Закрепите концы эластичного бинта специальными зажимами (если они есть в наборе) или просто проденьте конец бинта между слоями на предплечье.  Травмированное запястье заживает лучше всего, когда повязка охватывает область от пальцев и ладони до локтя. Для такой повязки может понадобиться два эластичных бинта, с помощью которых получится полностью обернуть поврежденное запястье.

english_section_name: Wrapping an Injured Wrist

summary: Попробуйте вылечить травмированное запястье в домашних условиях. Для лечения травмированного запястья нужен комплекс ПОФД. Не нагружайте запястье. Приложите к запястью лед. Перевяжите запястье. Приподнимите запястье. Первые 72 часа нужно регулярно менять повязку. Возобновляйте движение в суставе.

document: Незначительные травмы, которые связаны с растяжением и повреждением связок, вполне можно вылечить в домашних условиях.  Растяжение связок также включает в себя симптомы перенапряжения мышц или сухожилий, посредством которых мышцы прикрепляются к кости.  Растяжение происходит тогда, когда связка перенапрягается и разрывается. Связки нужны для соединения между собой костей.  Симптомы растяжения мышц и связок очень схожи. К ним относится боль, отек, ограниченное движение в суставе.  Ушиб часто сопровождается растяжением, иногда в момент получения травмы можно даже услышать характерный звук «поп». Растяжение может затрагивать мышцы, оно бывает вызвано мышечными спазмами и сильным напряжением. Это касается растяжений мышц и связок. Комплекс ПОФД включает в себя покой, охлаждение, фиксацию, движение. Старайтесь не шевелить им в течение нескольких дней, чтобы ткань начала регенерировать. Покой – самый важный аспект лечебного комплекса ПОФД.  Обеспечить запястью покой – значит избегать любой деятельности, которая затрагивает движение запястья. Если сможете, старайтесь не нагружать запястье.  Другими словами, старайтесь не поднимать ничего той рукой, на которой травмировано запястье, старайтесь вообще его не сгибать. Возможно, вам придется на время отказаться от написания текстов и от работы за компьютером (в зависимости от тяжести травмы).  Чтобы обеспечить запястью полный покой, вы можете купить специальную шину. Шина будет особенно полезна, если у вас травма сухожилия. Она обеспечит поддержку и фиксацию, поможет обездвижить запястье, предупредив осложнения. Шины для фиксации запястья продаются во многих аптеках. Холодный компресс эффективно действует на травмированное запястье, потому что холод быстро распространяется через кожу в глубокие ткани.  Холод способствует уменьшению притока крови к травмированной области и сводит к минимуму отек, уменьшает воспаление.  Для холодного компресса нужен лед, который нужно завернуть в мешочек, или какой-нибудь замороженный продукт. Оберните лед или замороженный продукт в полотенце или какую-нибудь ткань. Ни в коем случае не прикладывайте лед и замороженные продукты непосредственно к коже.  Приложите компресс к травмированному запястью на 20 минут, затем снимите компресс на 90 минут. Рекомендуется прикладывать компресс как можно чаще, хотя бы 2-3 раза каждый день (в течение первых 72 часов после травмы). Давление помогает уменьшить отек и гиперемию (изменение цвета), а также повязка позволит предотвратить лишние движения в суставе, которые могут быть болезненными.  С помощью эластичного бинта наложите повязку на запястье, начните с пальцев и ладони, двигайтесь по направлению к локтю. Чтобы травмированное запястье было хорошо зафиксировано и быстрее зажило, нужно бинтовать от пальцев до локтя.  Это нужно для того, чтобы предотвратить отек конечности из-за сильного давления повязки.  Каждый следующий слой эластичного бинта должен покрывать около 50% предыдущего.  Проверьте, не слишком ли плотно вы наложили повязку, нет ли онемения в конечности (в пальцах).  Как только придет время прикладывать компресс, снимите повязку.  Не ложитесь спать с повязкой. В некоторых случаях врач может порекомендовать накладывать повязку каким-то из описанных способов на ночь. Следуйте рекомендациям врача. Поднимите его выше уровня сердца – это уменьшит боль, отек и гематому. Запястье нужно держать приподнятым над уровнем сердца на время, когда вы прикладываете холодный компресс, когда отдыхаете, а также перед тем, как наложить повязку. Чтобы травмированное запястье полностью зажило, может потребоваться от четырех до шести недель. В течение этого времени нужно регулярно бинтовать запястье эластичным бинтом. Повязка позволит постепенно возобновить активную деятельность, фиксируя запястье в правильном положении, что позволит предотвратить дальнейшее повреждение. Постепенно разрабатывайте запястье, и со временем вы сможете вернуться к прежней активности.  Вы будете чувствовать легкий дискомфорт – это нормальный признак того, что подвижность сустава постепенно восстанавливается.  Попробуйте принять НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, тиленол или аспирин, если боль очень сильная. Избегайте любой активной деятельности, которая вызывает боль и дискомфорт, старайтесь возобновлять деятельность постепенно.  Помните, что травмы могут быть разными, у всех все индивидуально. Время заживления травмированного запястья может занять от четырех часов до шести недель.

english_section_name: Treating Your Injured Wrist

summary: Постарайтесь предотвратить чрезмерное растяжение запястья при занятиях спортом. Чтобы предотвратить переразгибание запястья, наложите эластическую повязку. Зафиксируйте прокладку. Начните заматывать запястье. Наложите повязку «веер». Закрепите часть «галстук-бабочки» с остальной конструкцией. Предотвратите пересгибание запястья. Наложите на запястье облегченную повязку.

document: Для этого наложите повязку, чтобы избежать спортивных травм. Чаще всего это делается, чтобы предотвратить растяжения и переразгибания.  Растяжение – наиболее распространенный вид травмы запястья. Растяжение чаще всего происходит тогда, когда вы инстинктивно при падении вытягиваете руки и неудачно на них приземляетесь.  Из-за падения рука сильно загибается назад, чтобы выдержать вес вашего тела и смягчить падение. Таким образом, происходит переразгибание.  Переразгибание происходит, когда вы падаете, опираясь всем весом на внешнюю поверхность руки. В результате чего запястье сгибается слишком сильно (под углом к внутренней стороне руки). Эта травма в некоторых видах спорта очень распространена, так что спортсмены часто накладывают повязки на запястья, чтобы предотвратить переразгибание или другую травму.  Перед наложением повязки на запястье с целью профилактики переразгибания нужно сделать предварительное обертывание.  Предварительное обертывание заключается в наложении на запястье прокладки – слегка клейкой ленты, защищающей кожу от раздражения, которое может быть вызвано сильными действующими химическими адгезивными веществами, которые используются в производстве некоторых спортивных медицинский изделий на липкой ленте.  Предварительное обертывание производится специальной прокладкой – это лента шириной 7 см, она бывает разных цветов и изготавливается из разных материалов. Некоторые ленты могут быть толще или мягче.  Оберните запястье этой лентой, начиная от 1/3-1/2 длины области между запястьем и локтем.  Прокладка должна быть натянута, но не слишком туго. Оберните ленту несколько раз вокруг области запястья и ладони, проходя между большим и указательным пальцем (хотя бы 1-2 раза). Затем продолжите обертывать к области запястья и предплечья. Оберните прокладку в несколько слоев вокруг запястья и предплечья. Если вы пользуетесь стандартной медицинской или атлетической повязкой (1,5-2,5 см), обвяжите свободные концы вокруг предплечья и завяжите, чтобы прокладка держалась на месте, либо зафиксируйте с помощью специальных зажимов или крючков с петлями.  Оставьте концы ленты свободными (несколько сантиметров), чтобы их можно было завязать вокруг запястья и зафиксировать повязку.  Зафиксируйте зажимы или крючки на месте, обернув их сверху прокладкой (начиная от локтя). Продолжайте фиксировать прокладку с помощью крючков и зажимов на всем протяжении предплечья от локтя до запястья.  Часть прокладки, которая проходит по руке, должна быть зафиксирована длинным концом ленты таким же методом, как вы фиксировали остальные части прокладки. Возьмите стандартный медицинский (2,5 см) эластический бинт и начните накладывать повязку, продолжайте накладывать бинт от локтя до запястья. Если вам нужно чуть больше, размотайте еще немного эластического бинта из рулона.  Выполняйте те же шаги, как при наложении прокладки, обязательно наложите повязку в области между большим и указательным пальцем (в несколько слоев).  Накладывайте повязку, пока целиком не покроете всю прокладку и области, где она фиксируется зажимами и крючками. Эта часть повязки очень важна, потому что не только способствует ее лучшей фиксации, но и обеспечивает стабильное положение руки, что предотвратит повторные травмы.  Несмотря на то, что повязка называется «веер», на самом деле она больше похожа на форму креста или форму бабочки. Начните с длинного конца повязки, наложите ее на ладонь, затем на область запястья, а затем продлите примерно на одну треть предплечья в сторону локтя.  Поместите кусок повязки (ленты) на чистую ровную поверхность. Вслед за этим куском повязки положите еще один кусочек такой же длины, они должны пересекаться в центре под небольшим углом.  Возьмите еще кусочек ленты и сделайте то же самое, но вдоль противоположной стороны. Также перекрестите кусочки повязки в центре под небольшим углом. В итоге у вас должна получиться форма «галстук-бабочка».  Над первым «крестом» поместите еще один кусочек повязки. Это придаст повязке дополнительную плотность. Для этого поместите один конец повязки в ладонь, осторожно потяните руку, держа ее в слегка согнутом положении. Закрепите другой конец повязки вдоль внутренней стороны запястья.  Нельзя сгибать руку слишком сильно, иначе вы не сможете двигать ей во время спортивных занятий. Тем не менее, слегка согнутое положение руки является профилактической мерой и позволяет избежать перерастяжения, при этом вы по-прежнему сможете ею двигать.  Еще раз полностью оберните эластическим бинтом получившийся «крест», чтобы лучше закрепить повязку на месте. Для этого подойдет специальная техника наложения повязки, в ней используются те же шаги, что и при наложении повязки против переразгибания запястья, но есть некоторые исключения:  «Крест» делается так же, но в форме натянутого лука.  Затем «крест» помещается на наружную поверхность руки, руку нужно согнуть под небольшим углом во внутреннюю сторону. Закрепите другой конец «креста» в области запястья и на внешней стороне предплечья.  Закрепите повязку на месте таким же способом, как для профилактики переразгибания (гиперэкстезии), еще раз оберните запястье оставшимся кусочком ленты. Проверьте, чтобы концы повязки были зафиксированы. В некоторых случаях лучше всего подойдет облегченная повязка.  Наложите полоску прокладки вокруг руки (вдоль области костяшек пальцев), оберните область между большим и указательным пальцами.  Наложите вторую полоску прокладки чуть ниже области запястья (на локтевой стороне запястья).  Поместите обе ленты на внешней стороне руки так, чтобы они пересекались, прикрепите концы повязки к прокладке, которая проходит через область между большим и указательным пальцами, другой конец повязки прикрепите к прокладке на предплечье.  Сделайте еще одну такую же повязку «крест» и зафиксируйте ее на внутренней стороне руки (на внутренней стороне запястья и предплечья).  С помощью прокладки оберните запястье, начав с предплечья и сделав несколько оборотов вокруг области запястья. Затем продолжайте бинтовать крест-накрест (чтобы получился рисунок в форме X). Наложите прокладку на область между большим и указательным пальцем, затем продолжайте бинтовать кисть вдоль костяшек пальцев, спускаясь к области запястья.  Продолжайте бинтовать, чтобы получилась повязка в виде креста на внутренней и внешней стороне руки, при этом должно быть забинтовано не только запястье, но и предплечье и часть ладони.  Сверху прокладки наложите стандартную эластическую повязку (медицинскую или спортивную) шириной 2,5 см (или 1,5). Начните бинтовать с области предплечья вниз до запястья. Бинтуйте по той же схеме, что была описана выше (для прокладки).  Закрепив концы, начните бинтовать свободным концом ленты по той же схеме, что описывалась для наложения прокладки.  Проверьте, чтобы все области, где наложена прокладка, были покрыты эластической повязкой. Кроме того, не должно быть свободных концов, открытых крючков и зажимов.

english_section_name: Wrapping Your Wrist for Sports


summary: Давайте общую физическую нагрузку. Уменьшите количество потребляемых калорий.

document: Тренировки для всего веса с целью потери веса значительно уменьшат жир и в области лица. На самом деле, потерять в весе только в области лица достаточно трудно, и зачастую лицо - это одно из самых последних частей тела, которые уменьшаются при потере веса. Начало занятий постоянными рутинными кардио и силовыми нагрузками может способствовать потере веса в области лица .   Бег, плавание и езда на велосипеде - прекрасные кардио упражнения. Запланируйте выполнять хотя бы одно из этих упражнений, по крайней мере, по полчаса четыре раза в неделю. Сходите в тренажерный зал и встретьтесь с личным тренером, чтобы ознакомиться с типичными силовыми тренировками. Научись поднимать тяжести и работать над своими мышцами. Это уменьшит количество жира, которое накапливается в вашем теле и лице. Утоляйте свой аппетит фруктами, салатами и низкокалорийными продуктами. Если вы серьезно настроены избавиться от двойного подбородка, потеря веса может значительно в этом помочь.  Не применяйте ничего чересчур ограничительного или особого. Изменения в образе жизни должны быть такими, чтобы вы могли сохранить их на всю жизнь. Малые, но устойчивые потери в весе - это то, к чему вам следует стремиться и поддерживать. Ваша диета должна включать в себя много клетчатки, фруктов, овощей и воды. Посетите диетолога или врача, чтобы он дал вам нужные советы и одобрил вашу диету.

english_section_name: Losing Weight

summary: Используйте макияж, чтобы специально его скрыть. Измените прическу. Отрастите бороду. Не носите бижутерию в виде ошейников. Следите за вашей одеждой. Проверьте свою осанку.

document: Старайтесь сделать линию подбородка более заметной, чем линую шеи, используя пудру на оттенок темнее естественного оттенка вашей кожи. Пудра должна быть нанесена от уха до уха и в область шеи. Отвлеките внимание от линии шеи с помощью цветных румян и интересного макияжа глаз. Если же вы не можете сделать это правильно самостоятельно, тогда посетите визажиста, который покажет вам, как нужно это делать.  Используя карандаш для глаз и тушь, вы можете визуально увеличить ваши глаза, и отвести внимание от зоны подбородка. Минимизируйте внимание к вашей нижней части лица с помощью нейтральных оттенков помады. Откажитесь от прически, которая заканчивается на уровне  подбородка, а также от очень длинных волос, так как в обоих случаях вы привлечете больше внимания к своему подбородку. Прическа средней длины, которая заканчивается чуть ниже подбородка - это наилучший выбор для вас. . Вот еще несколько вариантов:  Отдайте предпочтение стрижке «длинный боб». Эта классическая стрижка смотрится превосходно на тех, у кого большой подбородок. Сделайте угольную стрижку. Более длинные волосы оставьте спереди, а короткие - сзади. Длинные волосы впереди визуально уменьшат подбородок и отвлекут от него внимание. Попробуйте ярусные волны. Пышная прическа сбалансирует лицо и отвлечет внимание от подбородка. Если вы парень, то правильный волосяной покров на лице может значительно визуально уменьшить ваш подбородок. Отрастите бороду вплоть до шеи. Держите ее тщательно ухоженной, но сделайте так, чтобы она оставалась густой. Это поможет выровнять все в области шеи и подбородка. Высокие воротники  прилегают к шее, делая акцент на двойном подбородке, и, возможно, оставляют красные следы. Если вы все же предпочтете такой стиль, то существуют ожерелья, схожие по дизайну с ошейниками, но висящие, как обычные ожерелья. Уменьшает ли визуально одежда, которую вы носите, ваш подбородок? Носите широкие, открытые вырезы, чтобы отвлечь внимание от подбородка. Избегайте закрытых футболок и блузок, включая водолазки и топы с расшитой отделкой. Как вы стоите? Если вы сутулитесь, это может создать выпуклости и бугры на вашем теле, и в том числе в зоне подбородка, потому что жир накапливается в дряхлых зонах. Встаньте, поднимите голову, отведите плечи назад и распрямите позвоночник. Посетите профессионального физиотерапевта, который предложит вам простые, но эффективные упражнения, чтобы улучшить вашу осанку. Будьте активным.

english_section_name: Making Your Chin Look Smaller

summary: Посетите своего врача. Цените себя таким, какой вы есть.

document: Если имеется проблема скопления жидкости в зоне подбородка, то эта проблема требует дальнейшего рассмотрения. Если это просто скопление жидкости, попросите вашего доктора направить вас к лечебному массажисту, который массажем постарается вывести эту жидкость, а также поможет вам исправить осанку и расслабиться. Ваш вид - это нечто большее, чем просто гены. То, как вы одеваетесь, как  себя преподносите, как общаетесь с другими, как делитесь своими чувствами и мыслями и насколько вы уверены в себе как в достойном человеке - это в тысячу раз ценнее, чем наличие у вас двойного подбородка.

english_section_name: Going Deeper

summary: Выполняйте поднятия подбородка. Скручивайте шею. Тренируйте подкожные мышцы шеи. Используйте теннисный мяч. Жуйте жвачку.

document: Это упражнение помогает выпрямить и укрепить мышцы лица и шеи. Чтобы сделать это, встаньте с прямой спиной и шеей. Поднимите подбородок к потолку, и посмотрите на потолок. Сожмите губы по направлению к потолку, и оставайтесь в таком положении в течение десяти секунд. Повторите упражнение десять раз. Делайте упражнение каждый день для наилучшего эффекта. Встаньте с выпрямленным позвоночником. Скручивайте шею в одну сторону так, чтобы подбородок был параллелен плечу. Ваши глаза тоже должны смотреть в сторону. Медленно поверните шею обратно и скрутите в другую сторону. Повторяйте 10 раз. Это те мышцы, которые отделают вашу шею от подбородка. Встаньте с поднятой шеей. Напрягите сухожилия вашего подбородка, оттягивая губы вверх поверх зубов, и оттягивая уголки  губ вниз, почти будто бы хмурясь. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Положите его на шею и удерживайте подбородком. Усиленно надавите на мяч подбородком, потом понемногу расслабляйте. Повторите 10 раз. Это очень легкое упражнение, так как не предполагает никаких усилий и мыслей. Жевание жвачки сохраняет мышцы подбородка сильными,  а также помогает уменьшить двойной подбородок.

english_section_name: Exercising Your Chin Area


summary: Поработайте над своей самооценкой и уверенностью в себе. Не сравнивайте себя с другими. Заботьтесь о себе и своем внешнем виде. Будьте открытым. Будьте интересным. Будьте добрым и веселым. Хорошо учитесь. Занимайтесь спортом.

document: Самоуважение и уверенность в себе — очень привлекательные качества. Девчонки сойдут с ума ради парня, который уверен в самом себе и в том, что он может сделать. Совершайте поступки, укрепляющие вашу самооценку: это может быть волонтерская работа, изучение чего-то нового или путешествия.  Вы можете развить уверенность в себе, работая волонтером в организациях, которые помогают людям. Это даст вам шанс доказать самому себе и всем окружающим, что вы можете делать что-то, чтобы изменить мир вокруг себя. Вы также можете развить уверенность в себе путем изучения чего-то нового, например, второго или третьего языка. Это можно легко и бесплатно организовать через интернет при помощи сайтов типа Livemocha и прочих. Так вы делу не поможете. Вы всегда были, есть и будете только самим собой — и это прекрасно! Покажите миру, насколько вы круты, и перестаньте копировать других. Не пытайтесь никому подражать. Девушки заметят, что вы ведете себя неестественно, и им это точно не понравится. Изображаете заправского хулигана, будучи скромным мальчиком из благополучной семьи? Она это заметит. Просто будьте собой и будьте довольны тем, кто вы есть. Девушкам это тоже понравится. Не пренебрегайте личной гигиеной и заботой о гардеробе. Как вы можете понравиться девушке, если вы даже самому себе не нравитесь и не заботитесь о своем теле? Регулярно принимайте душ и мойте голову, используйте дезодорант, носите чистую опрятную одежду и чистите зубы.  Не думайте, что одежда должна быть исключительно дорогих марок. Девушка скорее обратит внимание, хорошо ли сидят на вас вещи и идут ли вам эти цвета. Конечно, пусть всего будет в меру. Немного геля для волос — это нормально, но ваша укладка не должна быть твердой, словно скала. Вы не должны производить впечатление человека злого, вечно печального, раздраженного или презирающего всего и вся. Если при каждом разговоре ей кажется, что вы сердитесь на нее, то почему она должна с вами общаться, а тем более встречаться? Улыбайтесь, будьте дружелюбным и пусть с вами будет легко общаться. Будьте тем, с кем девушки захотят встречаться. Вам не нужно быть суперумным, но будьте хотя бы любознательным и интересуйтесь разными вещами. Будьте таким человеком, который много работает над тем, чтобы улучшить жизнь людей вокруг себя. Сделайте что-то со своей жизнью. Это очень важно. Встаньте и начните менять свою жизнь к лучшему.  Вы можете получить много знаний, читая о том, что вам интересно. Вы знали, что есть целые книги об эволюции оружия, например, мечей? Книги об исчезновении динозавров? Да-да, время отправиться в библиотеку. Учитывайте свои мечты. Чего вы хотите от своей жизни? О чем вы мечтаете? Если у вас есть настоящая страсть, девушка сочтет это привлекательным: ей захочется думать, что вы полюбите ее так же сильно, как вы любите... футбол, например. Старайтесь ей помогать и всегда ей улыбайтесь. Ваша улыбка сделает ее день приятнее. Не пытайтесь изображать крутого парня и не разговаривайте исключительно со своими друзьями, если она рядом. Находите время, чтобы пообщаться с ней наедине, и в разговоре будьте добрым и понимающим. Вы не обязаны становиться круглым отличником, но хотя бы нацеливайтесь на «четыре» и «пять». Получайте хорошие оценки, но не зазнавайтесь. Если у нее трудности в учебе, предложите ей помочь со сложным заданием или с подготовкой к контрольной. Впрочем, если она откажется от вашей помощи, не принимайте это близко к сердцу. Очень важно оставаться организованным. Вы же не хотите выглядеть перед ней растяпой, который вечно не может найти свою домашнюю работу! Большинству девочек нравятся организованные парни, которые сдают все задания вовремя и без глупых отговорок. Это не только привлечет многих девушек — особенно болельщиц и спортсменок, — но и укрепит вашу уверенность в себе. Девчонкам нравятся атлетичные парни, которые умеют поддерживать себя в форме. Найдите вид спорта, который вам по душе. Можете вступить в школьную команду.

english_section_name: Being Awesome

summary: Узнайте ее. Найдите то, что вас объединяет. Будьте хорошим другом. Не ведите себя странно.

document: Говорите с ней и слушайте ее. Расспрашивайте девушку о ее семье, о  том, где она выросла, о ее религиозных и политических взглядах, о том, что ей нравится и как она развлекается. Не будьте критичны или грубы по поводу ее ответов: это ее ответы, а не ваши! Уважайте ее идеи, мнения и убеждения. Девушкам нравится, когда с ними общаются как с равными. Если вы хотите понравиться девушкам, то лучше всего начать с уважения. Например, расспросите девушку о ее хобби, а потом спросите, как она его нашла. Это отличный способ начать разговор о том, как и где она выросла, о ее семье и так далее. Ей нравится Metallica... вам нравится Metallica... бум! Теперь у вас есть о чем поговорить! Расспросите ее о ее любимой музыке, фильмах, о том, чем она занимается в свободное время. Найдите что-то общее, и сможете отлично узнать друг друга и сблизиться. Никто не может гарантировать, что дружба обязательно перерастет в нечто большее. Но дружить с девушкой и показывать ей, насколько она прекрасна, — это самый лучший способ привлечь ее внимание. Покажите ей, как она будет с вами счастлива, и вы увидите, как вам хорошо с ней. Поддержите ее, если у нее трудный день, помогите ей с ее проблемами, будьте доступны, когда ей нужна ваша помощь, и слушайте то, что она вам рассказывает. Не пяльтесь на нее и не отводите тут же взгляд, избегая зрительного контакта. Не крутитесь вокруг нее молча. Не пяльтесь на... определенные части ее тела (как бы вам этого ни хотелось). Не делайте странных сексуальных намеков, если вы ее плохо знаете, и уж точно не ведите себя как пикапер. Это ее только испугает, а вас сделает менее привлекательным в ее глазах.

english_section_name: Making Her Happy


summary: Обращайте внимание на мелкие детали. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Пойте, исполняйте музыку или декламируйте стихи. Попробуйте просто посидеть.

document: Существует множество теорий (как субъективных, так и научных), которые объясняют, почему с возрастом течение времени ускоряется. В детстве формируется нейронная структура мозга, и в юном возрасте все вокруг выглядит новым и неизведанным. При этом важна каждая мелочь. С возрастом мы привыкаем к окружающему нас миру, и мелкие детали уже не производят на нас столь яркого впечатления, как прежде.  Чтобы хотя бы частично вернуть утраченное изумление перед окружающим миром, которое вы испытывали в детстве, постарайтесь концентрировать свое внимание на мелких деталях. Ежедневно выкраивайте  немного времени для того, чтобы полюбоваться цветами, насладиться закатом, заняться чем-либо умиротворяющим и отвлекающим от повседневных забот – например, музицированием или работой в саду. Задействуйте все свои органы чувств, полноценно проживая каждый миг даже второстепенных и на первый взгляд незначительных событий. Чем мельче детали, тем лучше. Стоя в автомобильной пробке, обратите внимание на температуру воздуха, на свои ощущения в автомобильном кресле, окружающие запахи и на соседние автомобили. Разве не чудо, что люди ездят? Дыхательная медитация – это один из самых простых и популярных методов, позволяющих замедлять восприятие времени и обострить свое сознание. Выполняя простые дыхательные упражнения, вы сможете острее воспринимать текущий момент и замедлить течение времени.  Сядьте на удобный стул, выпрямив спину и выправив осанку, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, затем медленно выдохните воздух. Сделайте таким образом по крайней мере десять вдохов и выдохов, закрыв при этом глаза. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, насыщает его кислородом, а затем покидает его. Медитируя, направляйте вдыхаемый воздух в различные части своего тела. Почувствуйте, как потоки воздуха подчиняются вам. Сделав десять медленных глубоких вдохов, откройте глаза и осмотритесь вокруг, обращая внимание на мелкие детали. Если вы находитесь на открытом воздухе, посмотрите на небо, на линию горизонта, прислушайтесь к звукам вокруг вас. Находясь в помещении, рассмотрите потолок, стены и предметы мебели. Живите настоящим моментом. Если вам не нравится сама идея медитации, воспринимайте это как дыхательную гимнастику. Неважно, как называется то или иное занятие − главное, чтобы оно вам нравилось и приносило пользу. Это простой и вместе с тем достаточно формализованный метод расслабления тела, в котором требуется всего лишь концентрировать внимание на разных участках тела, как бы переходя в них. Прогрессивная мышечная релаксация позволяет расслабиться, сохраняя активность, и с ее помощью можно сосредоточиться на простых действиях и замедлить течение времени.  Для начала сядьте на удобный стул, сосредоточившись на своем дыхании. Затем выберите отдельный участок своего тела, начав с головы или ступней, и напрягите соответствующие мышцы. Если вы выбрали голову, напрягите мышцы лица, как будто вы только что съели что-то кислое, отсчитайте 15 секунд, после чего медленно расслабьте мышцы, ощущая, как проходит напряжение. Продолжайте переходить от одной части тела к другой, напрягая мышцы, держа их в напряженном состоянии, а затем медленно расслабляя, пока не обойдете таким образом все тело. Это прекрасный способ сконцентрировать внимание, сосредоточившись на текущем моменте и расслабившись. Еще один распространенный способ “укротить” время состоит в издавании повторяющихся звуков, позволяющем сконцентрироваться и войти в состояние, напоминающее транс. Для этого можно петь, декламировать стихи или исполнять музыку. Данный метод практикуется во многих религиозных традициях, от христиан-пятидесятников до почитателей Кришны.  Вы можете декламировать отдельную фразу, мантру или другой текст. Попробуйте произносить Харе Кришна или просто петь какую-либо короткую песню с простой мелодией, повторяя ее снова и снова. Если вы играете на музыкальном инструменте, вам, должно быть, хорошо знакомо чувство отрешенности при многократном исполнении одного и того же отрывка или серии аккордов, когда время как будто прекращает свой бег. Просто не спеша проигрывайте на фортепьяно три ноты снова и снова, сосредоточившись на своем дыхании, и вы почувствуете, что время замедлилось. Если вы не владеете никаким музыкальным инструментом и вам не нравится петь или декламировать, попробуйте послушать легкую музыку в стиле эмбиент или дроун. Как следует расслабиться и замедлить время вам помогут альбомы Disintegration Loops Уильяма Басински, Gymnosphere Жордана де ла Сьерра, а также произведения Брайана Ино. На вопрос о том, что значит заниматься медитацией, монахи дзен обычно отвечают: “Просто сидеть”. Великий секрет медитации и замедления времени заключается в том, что для осознания нет никакого секрета. Если вы взволнованы и хотите замедлить время, просто сядьте. Ничего не делайте. Сконцентрируйте свое внимание на том, что вы сидите. Старайтесь заниматься чем-то одним, а не делать несколько дел одновременно. Если вы сидите, то просто сидите. Если читаете, все свое внимание уделяйте чтению. Читая, не ешьте печеньки, не разговаривайте по телефону и не думайте о том, как провести выходные. Просто читайте.

english_section_name: Focusing Your Attention

summary: Измените свои привычные маршруты. Занимайтесь одним и тем же в различных местах. Делайте то, что вас пугает. Исследуйте окружающий мир. Занимайтесь меньшим количеством дел на протяжении дня. Не выполняйте несколько дел одновременно. Вспоминайте каждый прожитый день.

document: Случалось ли вам сесть в свой автомобиль и машинально направиться на работу, хотя вы собирались поехать в магазин? Повторяющиеся рутинные действия формируют в вашем мозгу связи, позволяющие выполнять эти действия автоматически, зачастую не осознавая, что вы делаете. В результате время пролетает быстро и незаметно. Уловка состоит в том, чтобы ломать рутину как можно чаще, получая массу новых впечатлений. Добираясь до различных мест, старайтесь задействовать как можно больше новых маршрутов и способов. Используйте велосипед, автомобиль, ходите пешком. Найдите лучшие и худшие маршруты для различных способов передвижения и испробуйте их. Некоторым нравится изо дня в день работать за одним и тем же столом в течение определенного времени, занимаясь одной и той же деятельностью. Постоянство приводит к тому, что время пролетает незаметно. Однако если вы хотите замедлить ход времени, старайтесь разнообразить обстановку, выполняя одни и те же действия в разных местах.  Не занимайтесь учебой за своим столом каждый вечер, делайте это в различных местах. Меняйте комнаты, попробуйте позаниматься в библиотеке, посидите с учебником на скамейке в парке. Перепробуйте как можно больше мест. Если вы бегаете трусцой, не пользуйтесь одним маршрутом более одного-двух раз. Старайтесь исследовать новые места, бегая по разным улицам и тропинкам в парках. Не позволяйте рутине затянуть вас. В недавнем исследовании людей, только что проехавших по американским горкам попросили описать, как долго длилась поездка. Все участники переоценили действительное время примерно на 30%. Когда мы испытываем что-либо пугающее, заставляющее нас волноваться, наше восприятие обостряется и время ощутимо растягивается.  Попробуйте какой-нибудь безопасный, но захватывающий дух аттракцион, или, если подобное занятие вам не по душе, просто посмотрите новый для вас фильм ужасов. Пощекочите свои нервы, оставаясь в полной безопасности. Просчитывайте риски и не занимайтесь чем-либо, представляющим реальную опасность. В мире полно вполне безопасных вещей, способных вызвать всплеск адреналина. Например, если вас пугает сама мысль спеть перед публикой, прихватите на какую-нибудь многолюдную вечеринку свою гитару и, выйдя к микрофону, переборите свой страх. Это будут самые долгие 15 минут в вашей жизни. Нас окружает прекрасный и удивительный мир, но мы, к сожалению, часто отгораживаемся от него, прячась в своей тесной скорлупе. Изо дня в день мы просыпаемся, идем в школу или на работу, затем возвращаемся домой, смотрим телевизор и вновь ложимся спать. В результате время пролетает мимо нас. Вместо такого скучного существования старайтесь исследовать окружающий вас мир. Исследуйте окрестности своего дома и города, а также свой внутренний мир.  Как много мест вокруг вашего дома, где вы могли бы приобрести зубочистки, булочку или пару кроссовок? Где самые низкие цены? Какое из этих мест самое странное? Выясните эти и множество подобных вопросов. Помимо окрестностей, исследуйте свои собственные возможности. Способны ли вы написать эпическую поэму? Бросьте вызов самому/самой себе. Можете ли вы научиться играть на банджо? Попробуйте! Берясь за что-то абсолютно новое, мы чувствуем себя первопроходцами, и наши ощущения похожи на чувства ребенка, открывающего для себя мир. В результате течение времени в нашем восприятии замедляется. В этом и состоит радость исследования чего-то нового. Если вы хотите замедлить время, следует планировать меньше задач на каждый день, выполняя их полностью и до конца. Стремясь затормозить время, замедлитесь сами и замедлите скорость потребления.  У большинства людей на компьютере и мобильном телефоне записаны сотни часов музыки, но они очень редко слушают ее. Поройтесь в своих записях. Не обязательно слушать их полностью − если вам не нравятся первые тридцать секунд, переключайтесь на следующую песню. Выберите понравившуюся вам песню и слушайте ее снова и снова. Даже занимаясь маловажными делами, например чтением или просматриванием книг, не старайтесь сразу охватить все. Не громоздите стопки книг у своего дивана. Посвятите прочтению какой-либо интересной книги целый месяц. Перечитывайте поэму в течение года, чтобы действительно пережить ее и ощутить все нюансы. Чем больше вы распыляете свое внимание, тем сложнее вам сосредоточиться на чем-то одном и замедлить течение времени. Занимаясь одним делом, полностью сосредоточьтесь на нем, пока не завершите начатое.  Как правило, за одновременное выполнение нескольких дел берутся для того, чтобы “сэкономить время” для других вещей. Мы думаем: “Если я приготовлю обед, и при этом посмотрю любимое шоу по телевизору и позвоню сестре, то сэкономлю время”. Однако в результате оказывается, что мы не можем вспомнить, о чем шла речь в сегодняшнем шоу, обед подгорел, а сестра обиделась на нашу невнимательность. Вместо этого сосредоточьтесь на одном деле, выполняя его как следует. Пускай вы затратите немало времени. Не торопитесь. Если вы готовите пищу, уделяйте внимание каждой мелочи, чтобы блюдо вышло на славу. В конце дня проделывайте небольшое упражнение. Вспомните что-либо, чем вы занимались в этот день, и попытайтесь воскресить в памяти как можно больше мелочей, как бы переживая все заново. Это может быть мимолетный взгляд, брошенный другом после вашей удачной шутки, редкое дерево, увиденное вами в чьем-то дворе, или причудливая форма туч на небе. Будьте конкретны в своих воспоминаниях, уделяя особое внимание деталям. Вспомнив сегодняшний день, постарайтесь припомнить, чем вы занимались вчера. Чем вчерашний день отличался от сегодняшнего? После этого перейдите к прошлой неделе. Затем к прошлому месяцу. Припомните, как вы жили десять лет назад. Вспомните свое детство. Постарайтесь выуживать характерные, особенные детали из разных периодов своей жизни.

english_section_name: Breaking Your Routines


summary: Используйте char(34) вместо двойных кавычек. Поместите этот код за пределы строки вывода.

document: Java может с легкостью представить символы ASCII, используя для этого типы данных char. Код 34 отвечает за символ ", так что введите char(34), чтобы отобразить ", не интерпретируя его особое значение.   Чтобы найти код для того или иного символа, найдите в интернете таблицу ASCII. Если вы совершите эту ошибку и поместите код внутри строки, программа напечатает его точно так же, как она выглядит в программе: char(34). Вот как правильно отобразить слово "Привет" (с кавычками), используя данный метод:   System.out.println((char)34+"Привет"+(char)34);

english_section_name: Using the ASCII Code

summary: Введите символ перехода (\). Введите \", чтобы отобразить двойную кавычку. Продолжите написание кода. Не забывайте вводить привычные кавычки (") там, где они нужны.

document: Как вам известно, символ двойной кавычки (") имеет в Java особое значение (отображает текст). Чтобы проигнорировать одно из этих значений, используйте символ перехода «\» (обратная косая черта). Этот символ сообщает компилятору, что следующий знак является частью альтернативной инструкции.   Убедитесь, что вы нажали на символ обратной косой черты, а не просто косой. На большинстве клавиатур клавиша обратной косой черты находится рядом с клавишей «}». Вместе эти два символа называются «управляющей последовательностью». Каждая управляющая последовательность имеет особое значение. В этом случае \" означает «вставить сюда символ двойной кавычки», не интерпретируя это как начало или конец текста.   Вам придется использовать эту последовательность для каждой отдельной двойной кавычки, которую вы хотите отобразить. Управляющая последовательность никак не влияет на остальную часть кода. Не нужно ничего вводить, чтобы вернуться к обычному написанию кода. Это довольно распространенная ошибка. Помните, что \" используется лишь для отображения текста, поэтому вам все еще необходимо заключать текст в кавычки. Пример:  1. Строка для отображения слова «Привет» будет выглядеть так: \"Привет\"  2. Чтобы компилятор напечатал этот текст целиком, необходимо заключить его в кавычки: "\"Привет\"". 3. Вот как это будет выглядеть в готовой строке кода:  System.out.println("\"Привет\"");

english_section_name: Using Backslash as an Escape Character


summary: Поставьте зеркало там, где в него будет удобнее смотреть. Поверните зеркало в зависимости от того ракурса, который хотите нарисовать. Для упрощения воспользуйтесь вместо зеркала фотографией. Расположите поверхность, на которой будете рисовать, максимально вертикально.

document: Расположите зеркало таким образом, чтобы при рисовании вам приходилось как можно меньше двигать головой туда и обратно. Предпочтительнее использовать прямоугольное зеркало, но допустимо взять и круглое. Зеркало позволит вам видеть объемное изображение вашего лица и при необходимости подстраивать освещение в процессе рисования. Выберите себе комфортную позу, которую вам будет удобно сохранять в течение длительного времени, так как вы будете находиться в ней все время, пока рисуете. Держите взгляд на зеркале примерно 80 % всего времени рисования. Так как вы рисуете то, что видите в зеркале, вы должны уделять больше времени осмотру своего отражения, чем самому рисованию. Встаньте у простого фона, который позволит подчеркнуть ваши черты лица, например, у однотонной стены. Если у вас нет однотонной стены, повесьте за спиной однотонное полотно. Настройте освещение таким образом, чтобы тени на лице легли именно так, как вы хотите.  Используйте верхний свет или основной свет в комнате, чтобы лучше контролировать тени на лице для создания фотографии. Рисовать портрет с двухмерной фотографии будет легче, чем работать с зеркалом. Фотография постоянно находится в одном положении, поэтому вы всегда будете возвращаться к одному и тому же изображению бесконечное множество раз без потребности что-то менять в своем рисунке. Рисовать автопортрет с зеркала сложнее, но это помогает опытным художникам развить свои навыки. Потратьтесь на недорогой настольный мольберт со встроенным зажимом. С помощью зажима зафиксируйте лист бумаги в вертикальном положении на весь период, пока будете создавать набросок. Заметьте, что ошибиться с пропорциями рисунка гораздо проще, если рисовать на горизонтальной поверхности.

english_section_name: Setting up Your Workspace


summary: Узнайте про программы, которые подходят вам. Не забывайте также про федеральные и государственные программы, которые не объявляются на всю страну, но, тем не менее, существуют. Вы должны соответствовать необходимым требованиям. Нужно понять принцип работы этого процесса.

document: Обычно люди в США под понятием «социальная помощь» имеют в виду Временную помощь нуждающимся семьям (TANF). Эта программа помогает семьям с низкими доходами или потерявшим кормильца с выплатой налогов. В штатах есть также и другие подобные программы. Департамент здравоохранения и социального обеспечения определит, какая из них подходит именно вам.  Пособия на ребенка и пособия по уходу за детьми обеспечивают семьи с детьми необходимыми средствами. Опекуны смогут больше работать или учиться, в то время как дети будут частично или полностью финансово обеспечены. Государственная помощь по оплате коммунальных услуг предоставляется гражданам, не имеющим возможности заплатить за отопление, электричество, газ и воду. Программа по обеспечению нуждающихся продуктами раздает талоны на еду, она также известна как SNAP (Программа по дополнительной помощи с питанием), ее целью является продовольственная помощь семьям с низким доходом. Есть другая программа, которая называется WIC (женщины, младенцы и дети) – она ограничивается только помощью матерям с детьми. Программы по медицинскому обеспечению в основном помогают получить страховку бесплатно тем, кто не в состоянии за нее заплатить. К двум самым широко применяемым относятся Страхование здоровья престарелых и Ассигнования штатам для предоставления медицинской помощи бедным. Услуги по профессиональной адаптации помогают пройти курсы переквалификации и дают надежду безработным куда-нибудь устроиться. Возможно, в вашем штате они тоже имеются.  Зайдите на сайт DHHS и проверьте наличие федеральных и местных программ. Федеральный сайт DHHS можно найти тут: http://www.hhs.gov Не каждый имеет право на получение социальной помощи. Финансовые и другие требования могут варьироваться в зависимости от штата и программы. Далее вы можете найти несколько необходимых федеральных условий для подачи заявления на социальное пособие.  Вы должны доказать, что у вас нет возможности найти работу. Это может быть вызвано нехваткой работодателей или должностей, на которых вы могли бы работать. Будьте готовы доказать, что вы полны решимости стать самодостаточным гражданином в течение определенного периода времени. Все главы семейств, желающие получить пособие, должны подписать соглашение, по которому они обязуются действовать согласно правилам программы. Вы должны также тщательно и аккуратно соблюдать условия. В большинстве случаев в семье есть несовершеннолетние. Все дети обязаны ходить в школу и иметь все прививки. Для получения пособия вам должно исполниться 18 лет. Вы должны постоянно проживать в штате, в котором подали заявление в качестве гражданина или лица, легально проживающего в США. Будьте готовы раскрыть все ваши источники доходов. Кроме того, вам придется планировать семейный бюджет и строго его придерживаться. Он может различаться в зависимости от штата и самой программы, но есть также и общие черты.  Необходимо назначить интервью в вашем местном Департаменте здравоохранения и социального обеспечения или его филиале в вашем городе. Вам нужно заполнить заявление, которое включает в себя несколько форм – многие из них вы найдете на сайте штата DHHS. На интервью представьте необходимые документы вместе с заявлением. Во время интервью вы имеете право задать интересующие вас вопросы. Такая консультация вам очень пригодится. Если ваше заявление принято – вам сообщат после окончания интервью.

english_section_name: Welfare Basics

summary: Назначьте интервью в местном Департаменте по социальному обеспечению. Необходимые документы. Заполните анкету для подачи заявления. Идите на интервью и ждите новостей. Займитесь поисками работы. Заранее подготовьте себя к тому дню, когда вам перестанут платить социальное пособие.

document: Позвоните на местный филиал и попросите к телефону социального работника. Кратко объясните ему, что вы хотите назначить дату интервью для подачи заявки на TANF.  Этот департамент также может называться «Социальная помощь», «Семейная помощь» или «Помощь семьям и взрослым». Местное отделение в своем городе вы можете найти в справочнике, телефонной книге или онлайн. При разговоре с социальным работником он должен дать вам полный список документов, которые вам нужно иметь при себе на интервью. Ваш социальный работник скажет вам, какие документы понадобятся. Обычно это: подтверждение доходов, идентификационные фото и доказательство проживания. Также у вас могут попросить документы, подтверждающие право ваших детей на пособие TANF.  Также понадобится документ, удостоверяющий вашу личность, например, водительские права. Но если у вас их нет, то достаточно свидетельства о рождении или карточки социального страхования. Заранее удостоверьтесь, есть ли у вас удостоверение личности, выданное государством. Для доказательства проживания обычно достаточно показать прошлые коммунальные счета. Также у вас могут потребовать свидетельство о рождении или школьный табель ребенка. По возможности найдите сайт Департамента по здравоохранению и социальному обеспечению в вашем штате и распечатайте нужные формы заявления. Заполните их заранее, чтобы не пришлось потом делать это второпях.  Если у вас нет доступа к Интернету или возможности распечатать документы, то заранее обратитесь за помощью к вашему социальному работнику. Не волнуйтесь, если не сможете заполнить что-то самостоятельно. Если у вас возникли вопросы, то лучше попросите социального работника разъяснить вам, как правильно заполнять нужные формы. Следует прийти вовремя и принести все необходимые документы и формы. Социальный работник просмотрит ваши документы и скажет, каковы ваши шансы получить пособие. Социальный работник может закончить с проверкой к концу вашего интервью, но очень часто приходится ждать решения несколько дней или даже недель. При подаче заявки на TANF лучше работать или ходить на курсы повышения квалификации.  Получающие пособие люди должны начать работать не позже, чем через два года после подачи заявления. Следует отрабатывать не менее 30 часов в неделю или 20 часов для тех, у кого дома есть ребенок младше 6 лет. Есть 9 основных категорий, которые отвечают всем требованиям: не субсидированная занятость, субсидированная частная занятость, субсидированная общественная занятость, поиски работы и готовность работать, общественные работы, обучение по месту работы, опыт работы, профессиональное обучение и уход за ребенком получателя пособия, занятого на общественных работах. Также есть три дополнительные категории: обучение профессиональным навыкам, получение образования, необходимого для работы и обучение в средней школе по программе. Максимальный срок получения – 60 месяцев. Но во многих штатах пособие по уходу за ребенком не идет в счет этих 60 месяцев. Это зависит от вашего штата, так что узнайте об этом заранее.

english_section_name: Applying for TANF and Receiving Benefits

summary: Программа TANF была создана с целью помочь «нуждающимся семьям». Необходимо отвечать требованиям о доходе и работе. Только граждане или лица, легально проживающие в США, имеют право подавать заявление на TANF. Дети. Учтите, что если вы в плохих отношениях с законом, то не видать вам пособия TANF. Ознакомьтесь с критериями в своем штате.

document: Семья, согласно определению TANF, состоит как минимум из одного кормильца и ребенка или одной беременной женщины. Минимальная сумма пособия устанавливается властями штата и зависит от доходов семьи.  Цель TANF – помощь нуждающимся семьям, чтобы у них появилась возможность обеспечить ребенку необходимые условия. Существуют профилактические меры, предусмотренные для беременных вне брака, а также программы, поощряющие полные семьи. TANF также стремится окончательно уменьшить зависимость малообеспеченных родителей от их профессиональной подготовки. Для того чтобы претендовать на TANF, ваши доходы должны соответствовать федеральным и местным принципам. Эти руководящие принципы, как правило, сопоставимы от штата к штату.  Счетные активы, в том числе банковские счета и деньги, хранящиеся у вас дома, не должны превышать сумму в 2000 долларов. Если в семье имеется автомобиль, то он не должен быть дороже 8500 долларов. Обычно на момент подачи заявления человек является безработным. Но от вас будут ожидать активного участия в программе профессиональной подготовки и других программах. Также вы должны законно и постоянно жить на территории того штата, в котором вы подали заявку.  Преобладающее право за гражданами США, так что, если вы не имеете гражданства, то должны иметь грин – кард, быть американским индейцем, родившимся за пределами страны, жертвой торговли людьми, представителем редких этнических групп или «квалифицированным иностранцем». Квалифицированными иностранцами могут считаться те, кто въехал на территорию США до 22 августа 1966 г. и непрерывно проживали на территории страны до получения легального статуса. Остальные, приехавшие на территорию США, должны ждать получения специального статуса в течение 5 лет. Исключениями являются беженцы, лица, получившие убежище и т.д. В большинстве случаев для получения социальной помощи TANF на вашем попечении должен быть ребенок младше 18. Но есть дополнительные условия, дающие подобное право.  Если вы беременны, и у вас нет других детей. Вы родитель - одиночка, имеющий ребенка до 18 лет. Вы являетесь не биологическим родителем ребенка, а опекуном. Вашему ребенку уже исполнилось 18, но еще нет 19, и он не окончил школу, но является студентом дневного отделения средней школы или техникума. Вы опекун нетрудоспособного лица от 19 до 21 года, учащегося в колледже. К примеру:  Вам могут отказать в социальной помощи, если вы совершили тяжкое преступление и сбежали в другой штат, чтобы уйти от правосудия, нарушили условия досрочного освобождения и не прошли испытательный срок, являетесь нелегальным эмигрантом, обвинялись в торговле наркотиками или в прошлом были судимы за мошенничество. Также ваше заявление могут не принять, если вы участвовали в забастовках, или ваши дети живут с родителем, который больше не получает социальную помощь. Хотя программа TANF действует на всей территории США, но по федеральному закону каждый штат имеет право установить собственные ограничения. Для получения дополнительной информации посетите сайт вашего штата DHHS.

english_section_name: TANF Eligibility


summary: Когда будете довольны мукой, высыпьте ее в закрывающийся пакет или емкость. Если сделали большое количество муки, храните его в холодильнике или морозильной камере. В первую очередь поэкспериментируйте с мукой.

document: Возможно, вам придется использовать больше, чем одну тару, если сделали слишком много муки, но хранение ее свежей, безусловно, окупиться в долгосрочной перспективе. И вот она: готовая мука для теста! Храните муку в прохладном, темном месте. Это позволит не допустить жучков и солнечных лучей, которые наносят непоправимый ущерб. Если хотите, положите лавровый лист в муку, чтобы защитить муку от жучков. Мука из цельного зерна особенно быстро становится прогорклой, всего лишь через несколько месяцев, если положить в шкаф. Если мука меняет цвет или плохо пахнет (это не будет происходить, если хранить в холодильнике), выбросьте ее. Чтобы заморозить муку, просто положите ее в закрывающуюся емкость. Она будет храниться в течение многих лет. Только не забывайте ее использовать время от времени! Можете обнаружить, что домашняя мука имеет другой вкус, чем ожидали, и действует совсем по-другому, когда приготовили из нее (это потому, что она супер свежая). Так что не используйте муку сразу. Экспериментируйте в первую очередь. Свежая мука дает дрожжам больше питания, в результате чего повышена активность брожения. Это может изменить вкус блюда, которое выпекаете в течение многих лет. Это точно должно изменить его в лучшую сторону!

english_section_name: Using and Storing Your Flour

summary: Положите продукт в мельницу/блендер. Измельчите. Продолжайте молоть зерна с помощью мельницы или блендера, пока мука не достигнет нужной текстуры.

document: Сделайте количество, которое планируете использовать прямо сейчас, — свежая мука может очень быстро испортиться. Заполните устройство только наполовину таким образом, чтобы было место перемешивать. С 1 стакана зерен пшеницы получится чуть больше 1 1/2 стакана муки. Для бобов и орехов, и т. д. то же самое, — получится в полтора раза больше первоначального количества. Если используете мельницу, крутите рукоятку, пока все зерна не пройдут через нее. Если используете блендер, выберите самый высокий режим, чтобы смешать зерно в течение примерно 30 секунд. Затем поверните его, снимите крышку и перемешайте резиновой лопаткой. После перемешивания закройте обратно крышкой и смешивайте еще немного. Устройство определит, насколько быстро будет молоться зерно. Если используете мощные блендеры, такие как Blendtec или Vitamix, то мука будет готова до того, как сможете сказать: "Готова ли уже мука?" Если мелете вручную, то будем надеяться, что вам хватит полдня. Можете проверить это путем просеивания смеси в миску и осмотра. Прижмите муку, чтобы убедиться, что она имеет нужную консистенцию (сначала тщательно помойте руки) и если это не так, снова нужно перемолоть ее. Используя кофемолку, вы никогда не получите консистенцию, подобную обработанной муке. То, что вам, возможно, придется сделать — это просеять муку через сито, чтобы остались комочки, и что-то приготовить из них. Все равно это будет вкусно!

english_section_name: Grinding Your Goodies

summary: Возьмите зерна, семена, орехи, бобы...что-то, чтобы размолоть в мягкую массу. Если собираетесь сделать пшеничную муку, узнайте, что лучше подходит для приготовления пищи. Выберите свой механизм измельчения.

document: Практически все, что можно превратить в муку, — подумайте о выборе квиноа, попкорна (именно так) и гороха, а не более традиционных вариантов, таких, как рис, пшеница, ячмень. Свежие, целые зерна пшеницы, ржи, овса и т. п. можно найти в магазинах полезной пищи. Они будут белыми, красновато-коричневыми, фиолетовыми и янтарными. И по объему они будут дешевле, чем предварительно сделанные продукты. Решите, какой вид муки хотите сделать. Хотите муку из цельного зерна? Возьмите целые зерна пшеницы. Хотите ржаную муку? Возьмите зерна ржи. Мука — несложный продукт! Каждый вид муки используется для различного назначения. Зерна пшеницы Спельты, Двузернянки и Однозернянки — полезные варианты пшеницы. Для дрожжевого хлеба лучше всего подходят жесткие красные (зимние или весенние) зерна. Для хлеба, который не нуждается в дрожжах (например, кексы, блины, вафли), мягкая пшеница является стандартным выбором. Также отлично подходит пшеница Спельта, Камут и Тритикале. Если вы хотели бы ежедневно разминать предплечья в течение нескольких часов, пожалуйста. Или же можно бросить семена/зерна/орехи/бобы в блендер/кухонный комбайн/кофемолку, и пусть они делают работу за вас. Если используете какое-то электрическое устройство, то мука будет более измельченной.  Использование дробилки имеет одно преимущество: она не выделяет никакого тепла, чтобы повредить питательные вещества зерна. Хотя с другой стороны, это занимает много времени. Основным недостатком электрических мельниц является то, что это просто мельницы, и они дорого стоят. Единственным недостатком использования блендера/кухонного комбайна/кофемолки является то, что они могут не превратить зерна в порошок лучшего качества ("лучший" здесь означает, мелкий, но не хорошего качества). Все зависит от конкретного продукта, который вы используете.

english_section_name: Stocking Your Kitchen


summary: Загляните в инструкцию. Разметьте и запомните отверстия. Потренируйтесь играть гаммы. Научитесь пользоваться двумя нижними отверстиями. Поупражняйтесь в гаммах. Научитесь читать ноты.

document: Конечно, инструкции есть не всегда, но если они есть, внимательно изучите буклет, чтобы понять, какие отверстия отвечают за какие звуки. Как и в случае с окариной с четырьмя отверстиями, единственный способ научиться играть на этом инструменте - запомнить, как брать все ноты. Вам нужно будет снова разметить отверстия, но в этот раз их будет шесть.  Возьмите мундштук  в рот, словно собираетесь играть, и посмотрите на расположение отверстий из этого положения. Мысленно назовите верхнее левое отверстие первым, верхнее правое вторым, нижнее левое третьим и нижнее правое четвертым. Затем представьте два отверстия снизу инструмента, которые можно закрыть большими пальцами. Назовите левое пятым, а правое шестым. Запомните это расположение, и вы сможете играть ноты. Знаком "Х" мы будем обозначать открытое отверстие, то есть его закрывать пальцем будет не нужно. Несмотря на то что у такой окарины есть два дополнительных отверстия, система тут такая же, как и у окарины с четырьмя отверстиями. Разница в том, что вам нужно будет зажимать две нижние дырки, чтобы сыграть обычную гамму. Запомните последовательность нот в гамме. Не торопитесь. Начните постепенно изучать ноты. Используйте следующую аппликатуру:  До: 1 2 3 4 5 6 Ре: 1 X 3 4 5 6 Ми: 1 2 3 X 5 6 Фа: 1 X 3 X 5 6 Фа-диез (соль-бемоль): X 2 3 4 5 6 Соль: X X 3 4 5 6 Соль-диез (ля-бемоль): X 2 3 X 5 6 Ля: X X 3 X 5 6 Ля-диез (си-бемоль): X X X 4 5 6 Си: X 2 X X 5 6 До: XXXX 5 6 Эти отверстия повышают ноту на полутон или на тон. Чтобы повысить ноту на полутон, начните играть как на окарине с четырьмя отверстиями, при этом зажав пятое отверстие и открыв шестое. Чтобы повысить ноту на тон, откройте пятое отверстие и зажмите шестое.  Повышение на полутон означает повышение ноты до следующего звука хроматической гаммы (до - до-диез, ля-бемоль - ля, ми - фа). Повышение на тон означает повышение ноты на два полутона (до - ре, ля-бемоль - си-бемоль, ми - фа-диез). Чтобы взять до-диез, вам нужно будет открыть или зажать отверстия 1-4 как для до (XXXX), а затем поднять ноту на полутон, закрыв пятое отверстие: X X X X 5 X. Чтобы быстро перейти от до к ре, не сильно двигая пальцами, можно начать с до (XXXX56), а потом повысить ноту, закрыв шестое отверстие: X X X X X 6. Вашим пальцам будет гораздо проще сделать так, чем перейти от XXXX56 к 1X3456. Вам нужно обязательно научиться играть гаммы вверх и вниз. При этом: 1. запоминайте, какие звуки издает инструмент при всех комбинациях пальцев, 2. помните о скорости. Чем скорее вы научитесь этому, тем больше удовольствия вы будете получать от инструмента.  В тональности до мажор ноты располагаются в следующей последовательности: до ре ми фа соль ля си до. Потренируйтесь играть восходящую и нисходящую гамму. Это основа, которая будет необходима для игры на инструменте. Все знают, как выглядит нотный стан, но не все умеют расшифровывать значения символов. Некоторые люди берут уроки сольфеджио, чтобы научиться читать ноты, но всю эту информацию можно взять и в интернете совершенно бесплатно. Когда вы научитесь понимать ноты, вы сможете играть свои любимые мелодии на окарине. Ноты любимых композиций можно купить или найти в интернете.

english_section_name: Playing a Six-Hole Ocarina

summary: Купите окарину в интернете. Выберите тембр. Выберите инструмент, тип которого соответствует вашему уровню владения окариной. Не покупайте перуанские и пластиковые окарины.

document: Поскольку это очень редкий инструмент, он вряд ли попадется вам в музыкальном магазине. Приложив определенные усилия, вы сможете найти ряд продавцов в интернете, которые продают то, что вам нужно: от Amazon до специализированных магазинов, где можно найти качественные окарины.  Если вы начинающий музыкант, не тратьте слишком много на первый инструмент. 1200-3500 рублей хватит на неплохую окарину. Если вам очень понравится этот инструмент, знайте, что цена на качественную окарину может достигать 30000. У окарины небольшой диапазон звуков, в отличие от пианино, поэтому важно выбрать инструмент с нужным вам тембром. Есть окарины в сопрано, альте, теноре и басе (в порядке убывания высоты звучания). Чем выше тембр, тем меньше будет инструмент. Помните об этом, выбирая окарину. Начинающим подходят окарины с четырьмя и шестью отверстиями, поскольку они недорогие, легкие и умеют издавать большое количество звуков при весьма скромной аппликатуре.  Окарина с четырьмя отверстиями умеет издавать 8 звуков (то есть играть октаву). Окарина с шестью отверстиями умеет играть октаву и полутона. Перуанские окарины очень красивые, поэтому вам может захотеться купить такой инструмент только из-за его внешнего вида, однако эти окарины обычно сделаны из дешевых материалов, из-за чего звучат плохо. Они могут служить украшением, но играть на них не стоит. Пластиковые окарины стоят совсем дешево, но часто звучат неправильно и гулко.

english_section_name: Buying a Beginner’s Ocarina

summary: Обратитесь к инструкции. Разметьте и запомните отверстия. Научитесь играть ноты одной октавы. Потренируйтесь играть гамму. Научитесь читать ноты.

document: Иногда в комплекте с инструментом идет пояснение, как играть на окарине. Если такой вкладыш есть, выясните, какие отверстия нужно закрывать, чтобы сыграть определенную ноту. Если инструкции нет, руководствуйтесь этой статьей. Вы сможете играть большое количество звуков, закрывая и открывая отверстия пальцами в разных сочетаниях. Для этого вам стоит разметить отверстия, чтобы запомнить, какое из них отвечает за какой звук.  Возьмите мундштук окарины в рот, как будто собираетесь играть, и посмотрите на расположение отверстий из этого положения. Мысленно назовите верхнее левое отверстие первым, верхнее правое вторым, нижнее левое третьим и нижнее правое четвертым. Запомните это расположение, чтобы вам было проще читать ноты. Знаком "Х" в этой статье мы будем обозначать открытое отверстие, то есть его закрывать пальцем будет не нужно. Например, нота до будет обозначена как 1 2 3 4. Это означает, что вам нужно закрыть все отверстия указательными и средними пальцами и подуть в инструмент. Ре будет представлено таким обозначением: 1 X 3 4. То есть все отверстия, кроме второго (верхнего правого), должны быть закрыты. Медленно сыграйте каждую ноту одна за другой и постарайтесь запомнить расположение пальцев. Не торопитесь - просто научитесь играть гамму. Ниже мы приводим описание всех нот:  До: 1 2 3 4 Ре: 1 X 3 4 Ми: 1 2 3 X Фа: 1 X 3 X Фа-диез (соль-бемоль): X 2 3 4 Соль: X X 3 4 Соль-диез (ля-бемоль): X 2 3 X Ля: X X 3 X Ля-диез (си-бемоль): X X X 4 Си: X 2 X X До: XXXX Для начала нужно научиться играть восходящую и нисходящую гамму. Во время занятия важно: 1. запоминать, какие звуки издает инструмент при всех комбинациях пальцев, 2. помнить о скорости. Чем скорее вы научитесь этому, тем больше удовольствия вы будете получать от инструмента.  В тональности до мажор ноты располагаются так: до ре ми фа соль ля си до. Потренируйтесь играть восходящую и нисходящую гамму. Это основа, которая будет необходима для игры на инструменте. Все знают, как выглядит нотный стан, но не все умеют расшифровывать значения символов. Некоторые люди берут уроки сольфеджио, чтобы научиться читать ноты, но всю эту информацию можно взять и в интернете совершенно бесплатно. Когда вы научитесь читать ноты, вы сможете играть свои любимые мелодии на окарине. Ноты любимых композиций можно купить или найти в интернете.

english_section_name: Playing a Four-Hole Ocarina


summary: Рассчитывайте свои шаги. Для более сильного толчка согласовывайте движения рук и ног. Задействуйте корпус.

document: Атакуете ли вы у сетки или ставите блок, правильные движения перед прыжком увеличат его высоту. Шаги перед прыжком определяются тем, какая рука у вас ведущая. Если вы собираетесь пробить, встаньте лицом к сетке так, чтобы ваша неосновная нога была ближе к краю площадки и начните движение параллельно сетке. Ускорившись на последних двух шагах, резко выпрыгните вверх.  Чтобы увеличить точность, делайте перед прыжком три шага. Если вы правша, сделайте шаг левой, правой, снова левой ногой и прыжок. При пробивании следует делать один большой и один малый шаг, так чтобы перед прыжком ваша неосновная нога подтянулась к основной. Высота прыжка зависит также от движений ваших рук в момент отталкивания от земли. Во время второго шага начинайте взмах руками, помня при этом, что вы прыгаете не вперед, а вверх. Поставив вторую ногу немного впереди первой и взмахнув руками вверх, вы прекратите свое движение вперед, преобразовав его в импульс, направленный вверх. Выгнув руки назад, а затем быстро и энергично взмахнув ими вверх, вы придадите своему прыжку большую силу.  Взмахивайте руками в том направлении, в котором вы собираетесь двигаться. Приседая, взмахните руками вниз, придавая телу начальный импульс. Собираясь прыгнуть, измените направление движения рук на противоположное и как можно резче занесите их над головой. В начале прыжка ваше тело должно напоминать пружину, разгибающуюся до конца в высшей точке прыжка. Если вы делаете три шага (левой, правой, левой) перед прыжком, отведите согнутые в локтях руки немного назад, выставив ладони к потолку на шаге правой ногой. В прыжке опустите неосновную руку. Как правило, удар производят ведущей (основной) рукой. По мере накопления опыта отработайте шаги перед прыжком и координацию движений для разных типов атакующих ударов и защитных действий. Разворачиваясь всем телом при ударе по мячу, вы подключите мышцы корпуса. В результате удар получится значительно сильнее, чем если бы вы использовали одну руку. Перед прыжком пригибайтесь, действуя мышцами спины и живота, чтобы ваше тело напоминало натянутый лук, готовый выпустить стрелу. Координируйте движения корпуса с предшествующим прыжку разбегом и взмахами рук.

english_section_name: Emphasizing Technique

summary: Изучите плиометрику и составьте программу, наиболее подходящую для ваших возможностей и целей. Включите плиометрические упражнения в программу силовых тренировок. Тренируйтесь прыгать. Используйте плиометрическую коробку.

document: Плиометрика хороша тем, что включает в себя различные взрывные движения, и для нее почти не требуется дополнительного оборудования; однако могут возникнуть и определенные сложности в том случае, если вы располагаете ограниченным временем и пространством. Чтобы тренировки были максимально эффективными, подберите упражнения, выполнение которых потребует от вас значительных усилий. Ниже приведена примерная схема плиометрических занятий, нацеленная на развитие прыжка в волейболе. Повторяйте каждое упражнение 15 раз и выполняйте весь комплекс 2-3 раза.  15 минут кардио упражнений для разогрева. 15 прыжков с подтягиванием колен: прыгайте вверх, подтягивая при этом колени к груди. 15 прыжков в сторону: прыгайте из стороны в сторону, держа ноги вместе. 15 подъемов колен в упоре лежа: примите упор лежа (верхнее положение при выполнении отжиманий) и, сгибая ноги в коленях, поочередно подносите их к рукам, как будто вы бежите на месте, упираясь при этом руками в пол. 15 прыжков в длину с места: старайтесь прыгнуть с места как можно дальше, не заботясь о высоте прыжка. 15 приседаний с выпадом: приняв упор лежа, быстро поднесите ноги к рукам и прыгните вверх (это комбинация отжиманий и прыжков вверх). 15 прыжков в приседании: присядьте, расставив ноги на ширину плеч и согнув их под углом немного больше 90 градусов, и, подпрыгивая, быстро сводите ноги вместе и вновь разводите их. 15 прыжков по точкам: проведите на земле воображаемый квадрат и, держа ноги вместе и двигаясь вдоль его сторон и диагоналей, прыгайте по углам квадрата, как бы рисуя ногами крест; это упражнение помогает развить ловкость. 15 приседаний с прыжком: присядьте, а затем резко выпрыгните вверх. После упражнений остыньте и проведите растяжку мышц. Чтобы вам не было скучно и ваши мышцы не утрачивали гибкость, можно добавить к своим тренировкам 2-3 плиометрических занятия в неделю, сочетая их с кардио и силовыми упражнениями, направленными на развитие прыгучести. Чтобы еще более повысить эффективность плиометрических упражнений, надевайте при их выполнении жилет с отягощением.  Для предотвращения растяжений и травм плиометрические упражнения следует выполнять на ровной поверхности. Никогда не выполняйте упражнения на жесткой бетонной поверхности, так как приземление на нее неблагоприятно для суставов. Не забывайте о том, что повторенье − мать ученья. Чтобы увеличить высоту прыжка, найдите достаточно высокую стену, возьмите пачку стикеров и приступите к прыжкам. Отметьте на стене высоту первого прыжка стикером с номером 1. Прыгнув выше этого уровня, наклейте на соответствующей высоте второй стикер, и так далее.  Прыжки со скакалкой также являются прекрасным упражнением, помогающим увеличить скорость и прыгучесть (ведь в волейболе большую роль играют рефлексы).  Во время прыжков надевайте жилет с отягощением и дополнительные отягощения на лодыжки. Проконсультируйтесь с тренером или другим специалистом по фитнесу насчет подходящей методики и отягощений, поскольку дополнительный вес может привести к повреждению суставов при приземлении. Лучше всего использовать специальные приспособления и эспандеры, создающие дополнительное сопротивление в начале прыжка, а не добавочные отягощения, которые увеличивают нагрузку при приземлении. Старайтесь сгибать колени и выполнять остальные движения так же, как вы делаете это во время игры. Представьте, что перед вами не стена, а волейбольная сетка, и вам необходимо прыгнуть как можно выше, не касаясь ее. С ее помощью можно выполнять упражнения, позволяющие увеличить высоту прыжка. Эти упражнения помогают отработать взрывные движения в начале прыжка и их координацию. Данный метод состоит в том, чтобы просто запрыгивать на коробку из положения стоя. Коробки, специально предназначенные для такого упражнения, имеются во многих тренажерных залах. Чтобы достичь лучших результатов, делайте по 3 сета из 10 прыжков 4-5 раз в неделю.  Прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь в том, что в помещении достаточно места, и при прыжке вы не стукнетесь головой обо что-либо. Проверьте, достаточно ли устойчива коробка и не выскользнет ли она из-под вас, когда вы запрыгнете на нее. По мере тренировок постепенно увеличивайте высоту коробки.

english_section_name: Utilizing Plyometrics

summary: Укрепите мышцы ног. Укрепите свои икры. Укрепите мышцы корпуса Укрепите мышцы рук. Определите, какие упражнения мотивируют вас и приносят наибольшую пользу. Ищите поддержку и вдохновение в напарниках, тренерах и музыке.

document: Именно они являются движущей силой любого прыжка. Чем крепче мышцы ваших ног, тем сильнее вы сможете оттолкнуться от земли, чтобы прыгнуть как можно выше. Вид упражнений для ног зависит от того, каким оборудованием вы располагаете. Проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы выяснить, не навредят ли вам тренировки.  Уделяйте особое внимание упражнениям, имитирующим движения при прыжке. Хорошо подходят приседания, для выполнения которых не требуется никакого оборудования. Просто встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и, согнув  их в коленях на 45 градусов и держа спину прямо, опуститесь вниз, как бы садясь на стул. Выпрямитесь и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте нагрузку, осторожно добавляя вес по мере укрепления мышц.   Приседания с выпадом на одну ногу, которые можно выполнять как с дополнительными отягощениями, так и без них, позволяют укрепить ягодичные мышцы. Просто встаньте прямо и сделайте шаг вперед, согнув ногу под углом 45 градусов и держа спину прямо. Чтобы увеличить нагрузку, делайте шаг пошире. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Постепенно увеличивайте нагрузку, осторожно добавляя вес по мере укрепления мышц.  Прежде чем пользоваться каким-либо оборудованием, проконсультируйтесь со специалистом относительно того, как правильно работать с этим оборудованием. Эта группа мышц играет важнейшую роль при прыжках. Подъемы на носки стоя являются простым и эффективным упражнением, которое можно выполнять как с дополнительными отягощениями, так и без них. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, а затем приподнимитесь на носках. Чтобы увеличить диапазон движений, ставьте носки на выступ. Можно также приподниматься на одной ноге, меняя ноги при повторе упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку, осторожно добавляя вес по мере укрепления мышц. . Вопреки распространенному мнению, при прыжке работают не только мышцы ног. Мышцы корпуса (мышцы спины и живота) также принимают активное участие в прыжке, способствуя удержанию равновесия и координации движений.  Многие упражнения для мышц корпуса можно выполнять без дополнительного оборудования. Для развития этой группы мышц хорошо подходят скручивания и упражнение Супермена. Существует множество различных упражнений для мышц живота, и одним из простейших являются скручивания. Лягте спиной на пол, согнув ноги в коленях. Не отрывая ступни и ягодицы от пола, напрягите мышцы живота, приподняв верхнюю половину тела по направлению к коленям. При этом руки можно занести за голову или вытянуть перед собой. Вновь опуститесь спиной на пол и повторите упражнение. Будьте внимательны и старайтесь напрягать лишь мышцы живота, а также избегайте резких движений, чтобы не повредить поясницу.  Упражнение Супермена хорошо дополняет скручивания, укрепляя поясничные мышцы. Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед, подражая летящему Супермену. Напрягая мышцы поясницы, одновременно приподнимите нижнюю и верхнюю половины тела и постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. Опуститесь в исходную позицию и повторите упражнение. Эти мышцы также играют важную роль при прыжке, усиливая первоначальный толчок. Кроме того, в прыжке вы должны действовать руками, ударяя по мячу или ставя блок.  Существует множество упражнений, помогающих укрепить мышцы рук. Это такие упражнения, как не требующие никакого специального оборудования отжимания в упоре лежа и подтягивания на перекладине, а также бицепсовые сгибания рук и трицепсовые разгибания на верхнем блоке, для которых необходимы отягощения или тренажеры. Для отжиманий не требуется никакого оборудования. Лягте лицом вниз, держа согнутые в локтях руки перпендикулярно туловищу и упершись в пол ладонями. Упираясь в пол ладонями и носками ног, отожмитесь от пола, разогнув руки. Вновь согните руки, опускаясь к полу всем телом, и повторите упражнение. Чтобы тренировать различные мышцы, меняйте расположение рук.  Для подтягиваний необходима любая перекладина, достаточно высокая для того, чтобы вы могли висеть на ней, не касаясь ногами земли. Подняв руки над головой, возьмитесь за перекладину и подтянитесь вверх. Хотя с непривычки это может быть нелегко, но старайтесь держать тело прямо и подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок поднимался над перекладиной. Можно менять расстояние между руками и тип хвата   (ладонями от себя либо к себе). В зависимости от расположения рук будут работать различные мышцы. Старайтесь не разгибать руки до конца при опускании вниз. Лучше, если в нижней точке они будут оставаться слегка согнутыми.  Сгибания рук в бицепсе можно выполнять с отягощениями или на тренажере. Для этого, держа руку сбоку туловища, согните ее в локте, поднимая вес к бицепсу. Проделайте то же самое второй рукой. Меняя захват, вы сможете нагружать различные участки бицепса и мышцы предплечья.  Трицепсовые разгибания рук выполняются на специальном тренажере, состоящем обычно из перекладины с подвижным тросом, на котором закреплен груз. Как правило, к нижнему концу троса прикреплены веревки, бруски или ручки. Использование различных насадок позволяет нагружать разные участки трицепсов. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, и, согнув руки в локтях под прямым углом, возьмитесь за конец троса и потяните его вниз, разгибая руки. Проконсультируйтесь с тренером относительно предназначения различных насадок. Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах, как и всякие монотонные действия, могут быстро наскучить. Найдите упражнения, которые помогут укрепить мышцы и при этом не наскучат вам и не отобьют охоту к дальнейшим тренировкам. В Интернете есть множество ресурсов, на которых описано, как можно подобрать наиболее эффективные упражнения и разнообразить свои тренировки. Подберите подходящую музыку и слушайте ее во время тренировок, чтобы отвлечься. Энергичная музыка взбодрит вас и придаст вам силы. Найдите подходящего тренера, напарника или используйте видеоуроки.  Услуги тренера могут обойтись недешево, но они стоят того, так как тем самым вы обеспечите безопасность и максимальную эффективность своих занятий. Осмотрительно выбирайте напарников по тренировкам, ведь вы будете поддерживать и подбадривать друг друга. Тренируясь вместе с людьми, чьи цели не совпадают с вашими, легко отвлечься и переключиться на другие предметы.

english_section_name: Targeting Essential Muscles


summary: Откройте Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Щелкните по строке поиска. Введите не бери трубку. Нажмите не бери трубку. Щелкните по значку приложения Не бери трубку. Нажмите Установить. Нажмите Принять, когда появится запрос. Запустите приложение Не бери трубку. Дважды нажмите Продолжить. Перейдите на вкладку Ваши оценки. Нажмите +. Введите номер телефона. Прокрутите вниз и нажмите Выберите рейтинг. Нажмите Отрицательная. Нажмите Сохранить.

document: Значок этого приложения находится либо на главном экране, либо в списке установленных приложений. Она находится в верхней части экрана. Под строкой поиска откроется выпадающее меню. Эта опция отобразится в верхней части выпадающего меню. Будет найдено приложение «Не бери трубку». Он имеет вид осьминога с кнопками «Ответить» и «Отклонить». Откроется страница указанного приложения. Эта зеленая кнопка находится под значком приложения. Запустится процесс скачивания приложения на устройство. На загрузку уйдет около минуты. Откроется страница настроек. Эта кнопка находится в нижней части экрана. Так вы попадете на главную страницу приложения. Она находится в верхней части экрана. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана. Щелкните по текстовому полю «Введите номер телефона» (в верхней части экрана), а затем введите номер, который нужно заблокировать. Эта вкладка находится посередине страницы. Откроется выпадающее меню. Так вы добавите номер телефона в «черный» список. Эта кнопка находится в нижней части экрана. Внесенные изменения будут сохранены.

english_section_name: Using Should I Answer

summary: Откройте приложение «Телефон». Нажмите ⋮. Нажмите Настройки. Нажмите Заблокировать номер. Введите номер. Нажмите Готово.

document: Оно имеет значок в виде телефона (или телефонной трубки) и находится на главном экране. Этот значок находится в правом верхнем углу экрана «Телефон». Откроется выпадающее меню. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню. Эта опция находится в разделе «Настройки вызова» и расположена посередине экрана. Щелкните по текстовому полю в разделе «Добавить номер телефона», а затем введите номер, который нужно заблокировать. Эта кнопка находится в нижней части экрана. Так вы заблокируете номер телефона.

english_section_name: Samsung Phones


summary: Выявите симптомы умирающей рыбки. Присмотритесь к возможным симптомам у других рыбок. Снимите аквариумный фильтр и обработайте воду. Подогрейте воду и обработайте ее солью. Кормите рыбок овощами и продуктами с низким содержанием белка. Доставайте паразитов с помощью пинцета. Используйте стандартное лекарственное средство. Покажите заболевшую рыбку ветеринару.

document: У заболевшей золотой рыбки могут проявляться самые разные симптомы. Раннее выявление симптомов болезни поможет спасти рыбку от смерти.  Лучше всего пытаться выявить симптомы болезни золотой рыбки перед кормлением.  Расстройства дыхания характеризуются такими признаками, как заглатывание воздуха ртом и учащенное дыхание. Рыбка часто поднимается к поверхности воды или лежит на дне аквариума, что нередко свидетельствует о болезни рыбки или плохом состоянии аквариумной воды.  При наличии внутренних паразитов рыбки испытывают сильный голод, либо они могут мало есть и терять вес.  При заболеваниях плавательного пузыря рыбка прерывисто двигается в воде, плавает вверх животом или трется о твердые поверхности. Кроме того, эти симптомы могут свидетельствовать о неправильном питании.  Грибковые заболевания приводят к искривлению и разрыву плавников, появлению на теле пятен, опухолей или шишек, выпячиванию глаз, побледнению жабр или раздутию тела рыбки.  Одним из наиболее распространенных грибковых заболеваний у рыб является плавниковая гниль, для которой характерны такие симптомы, как появление на плавниках и хвосте молочно-белых пятен и истрепанный вид плавников. После обнаружения симптомов у умирающей рыбки следует проследить, не наблюдаются ли схожие признаки у ее сородичей. Это поможет вам определить причину заболевания. От грибковых инфекций и плавниковой гнили можно избавиться путем замены аквариумного фильтра и обработки воды. Нередко эти меры помогают оздоровить аквариумных рыбок.  Снимите активные углеродные фильтры в аквариуме и обработайте воду препаратом "Maracyn 2" при плавниковой гнили или метиленовой синью при грибковой инфекции.  Если вы не уверены, чем заболели ваши питомцы — грибковой инфекцией или плавниковой гнилью — не применяйте данный метод. При неправильном использовании химические средства могут причинить золотым рыбкам серьезный вред. Если на телах рыбок появились белые пятна, у них, скорее всего, внешние паразиты, например паразитические рачки или рыбьи вши. Нагрев воды и ее обработка солью помогут избавиться от этих паразитов и спасти рыбок.  Постепенно нагрейте аквариумную воду до 30 градусов Цельсия в течение 48 часов, чтобы остановить размножение паразитов. Поддерживайте такую температуру воды на протяжении 10 дней.  Добавьте в воду аквариумную соль из расчета одна столовая ложка на каждые 20 литров воды.  Раз в два дня меняйте воду в аквариуме.  Постепенно снизьте температуру воды до 18 градусов Цельсия.  Если в аквариуме находятся здоровые рыбки, можно обработать воду нагревом и солью. Такая обработка позволит избавиться от паразитов, которые могли попасть и на здоровых рыбок. Иногда болезнь плавательного пузыря не проходит и после замены воды в аквариуме. Давайте рыбкам овощи (например, замороженный горох) и пищу с низким содержанием белка, чтобы облегчить болезнь плавательного пузыря.  Замороженный горох хорош тем, что он богат пищевыми волокнами. Кроме того, он погружается на дно аквариума, и больной рыбке не приходится всплывать к поверхности воды.  Не перекармливайте заболевшую рыбку. Подсыпайте пищу лишь после того, как она полностью съест предыдущий корм, иначе в аквариумной воде может появиться лишний аммиак, что усугубит болезнь рыбки. Если вы обнаружите на рыбке внешних паразитов, например копепод, извлекайте их пинцетом. Действуйте при этом осторожно, чтобы не навредить своей золотой рыбке или не погубить ее.  Некоторые паразиты проникают глубоко в кожу рыбки. В этом случае их можно сначала убить стандартным средством, а затем извлечь пинцетом. Захватывайте паразита как можно ближе к коже, чтобы вытянуть его целиком. При этом не забывайте примерно раз в минуту опускать рыбку обратно в воду, чтобы она могла перевести дыхание. Для избавления от паразитов в аквариуме может потребоваться несколько недель. Используйте данный метод лишь в том случае, если вы уверены в том, что у вашей рыбки внешние паразиты, и вы можете аккуратно их удалить, не навредив своему питомцу. Если вы не знаете точно причину недомогания рыбки, попробуйте воспользоваться стандартным средством, которое помогает при многих заболеваниях аквариумных рыбок. Не исключено, что подобное средство поможет вылечить рыбку или избавиться от паразитов.  Стандартное средство для лечения аквариумных рыбок можно приобрести в зоомагазине или крупном супермаркете. Помните о том, что средства для лечения аквариумных рыбок не подвергаются строгой проверке, поэтому они могут оказаться бесполезными или даже вредными. Прежде чем приступить к лечению, желательно все же выяснить, чем именно больны ваши питомцы. Не исключено, что домашние средства окажутся неэффективными. В этом случае доставьте рыбку к ветеринару. Он сможет определить причину недомогания животного и составит подходящий план лечения.  Перевозите рыбку в пластиковом кульке с водой, который, в свою очередь, поместите в непрозрачный бумажный пакет, чтобы ваш питомец не испытал стресс. Учтите, что ветеринар может оказаться не в силах помочь вашей рыбке, и его помощь не обязательно означает, что животное поправится.

english_section_name: Reviving Your Goldfish

summary: Отделите заболевшую золотую рыбку от остальных. Проверьте качество воды. Очистите аквариум и замените в нем воду. Проследите за своим питомцем.

document: Если одна из ваших рыбок заболела, следует отделить ее от других золотых рыбок, чтобы они не заразились. Если же у вас лишь одна золотая рыбка, оставьте ее в прежнем аквариуме.  При переносе заболевшей золотой рыбки в “больничный” аквариум поместите ее в пластиковый кулек с водой, чтобы уберечь от лишнего стресса. В новый аквариум можно перелить воду из старого, однако это не рекомендуется делать в том случае, если рыбка заболела из-за состояния воды, так как это усугубит ситуацию. При переносе рыбки в новый аквариум просто опустите в него пластиковый кулек с рыбкой на 15-20 минут, чтобы выровнялась температура воды и рыбка привыкла к новому месту. В большинстве случаев умирающую рыбку можно оживить простой заменой воды. Состояние воды очень важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия аквариумных рыбок.  Набор для проверки аквариумной воды можно приобрести в большинстве зоомагазинов.  Тестовый набор поможет вам выявить проблемы с аквариумной водой, например высокое содержание аммиака. Следите за температурой воды в аквариуме — она должна быть в пределах 10-25 градусов Цельсия.  Контролируйте кислотность воды. Для большинства рыб подходит нейтральный уровень pH около 7.  Если вода имеет повышенную кислотность, в зоомагазине можно приобрести химический нейтрализатор.  Проверьте насыщенность воды кислородом — она должна превышать 70%. Золотые рыбки вырабатывают большое количество отходов, поэтому аквариумная вода может быстро загрязниться и насытиться аммиаком, бактериями или водорослями. Простая очистка аквариума и смена воды могут быстро улучшить состояние рыбки.  На время очистки аквариума и замены воды перенесите рыбку в другую емкость. Необходимо чистить аквариум раз в неделю, чтобы предотвратить чрезмерный рост бактерий. Замените 15% воды, всю гальку и водоросли. Не добавляйте в воду какие-либо химические вещества. Просто очистите гальку и стенки аквариума от осадка. Даже небольшое количество химических добавок или мыла способно убить рыбок. Залейте в аквариум свежую чистую водопроводную воду. Добавьте в воду средство для очистки от хлора. После того как вы очистили аквариум и заменили в нем воду, в течение нескольких дней понаблюдайте за золотой рыбкой, чтобы определить, улучшилось ли ее состояние. Это поможет вам выяснить причины недомогания вашего питомца.  Не исключено, что вы сразу же заметите перемены к лучшему (например, в том случае, если в воде недоставало кислорода), либо состояние рыбки может улучшиться через несколько дней, когда она привыкнет к новой обстановке и воде. Прежде чем предпринимать дальнейшие шаги, подождите 1-2 дня, чтобы не начать лечить рыбку от несуществующей болезни, что может навредить ей.

english_section_name: Assessing the Problem

summary: Учтите, что лучшим лечением является профилактика. Следите за состоянием аквариумной воды. Регулярно чистите аквариум. Давайте рыбкам разнообразный корм. Отделите заболевшую рыбку от здоровых особей.

document: Профилактика заболеваний золотых рыбок помогает предотвратить их преждевременную смерть. Регулярно чистите аквариум, давайте рыбкам сбалансированный корм и как следует заботьтесь о них, чтобы свести риск смерти к минимуму. Поддерживайте воду в чистом состоянии — это очень важно для здоровья рыбок. Необходимо не только поддерживать оптимальную температуру воды, но и следить за тем, чтобы в ней было достаточно кислорода.  Оптимальная температура воды для золотых рыбок составляет 10-25 градусов Цельсия. Чем прохладнее вода, тем больше кислорода содержится в ней. Золотые рыбки вырабатывают значительное количество отходов, из-за чего в воде возрастает концентрация аммиака, что увеличивает риск заболевания и смерти.  Еженедельно проверяйте качество воды. Тем самым вы не только сможете поддерживать необходимое качество воды, но и будете удалять потенциально опасные для рыбок бактерии и водоросли. Еженедельная очистка аквариума поможет предотвратить различные заболевания рыбок.  Чтобы удалять накопившиеся в воде химические вещества, каждую неделю меняйте в аквариуме 8-12 литров воды.  Очищайте гальку и стенки аквариума от всех водорослей и тины, которые могут появиться там со временем.  Подрезайте излишне разросшиеся водоросли.  Раз в месяц очищайте или меняйте угольный фильтр.  При чистке аквариума ни в коем случае не пользуйтесь мылом и другими химическими веществами, так как это может убить рыбок. Один из лучших способов предотвратить преждевременную смерть золотых рыбок состоит в том, чтобы кормить их сбалансированной и разнообразной пищей. Важно также не перекармливать рыбок — это не только вредит их здоровью, но и отрицательно сказывается на качестве воды в аквариуме.  Можно давать рыбкам покупной корм в виде сухих хлопьев. Подобный корм обеспечит сбалансированный рацион.  Давайте своим питомцам различные продукты: горох, рачков артемии, дождевых и других червей.  Золотые рыбки могут также перекусывать водорослями. Разместите водоросли в одном из углов аквариума, чтобы ваши питомцы могли при желании пощипывать их.  Не перекармливайте золотых рыбок. Их достаточно кормить один раз в день. Лишняя пища будет падать на дно аквариума и портить воду. Если одна из ваших рыбок заболела или умирает, изолируйте ее от остальных рыбок. Это поможет предотвратить возможную инфекцию.  Лучше всего завести для больных рыбок специальный “больничный аквариум”.  Возвращайте рыбку в общий аквариум лишь после того, как она полностью выздоровеет.

english_section_name: Preventing Disease in Your Goldfish