summary: Положите документы в большое мусорное ведро. Налейте 2 литра отбеливателя. Добавьте 20 литров воды. Погрузите документы в водный раствор отбеливателя. Продержите документы в растворе 24 часа. Перемешайте бумаги миксером для краски. Выложите получившуюся массу на солнце, чтобы она высохла. Выбросьте пульпу.

document: Ведро должно быть достаточно высоким и широким, чтобы в него легко поместились все документы и жидкость, которую вы используете для их уничтожения. Кроме того, ведро должно быть сделано из достаточно прочного материала, чтобы он не испортился и не потерял форму при контакте с отбеливателем и водой. Вам понадобится примерно 22 литра жидкости, чтобы растворить документы, поэтому объем ведра должен быть не меньше 30 литров. В этом случае у вас будет достаточно места, чтобы перемешать документы. Подойдет пластиковое ведро, которое сможет выдержать действие разбавленного отбеливателя.  Большое пластиковое ведро можно приобрести в магазине хозяйственных товаров или супермаркете, либо заказать через интернет. Достаньте документы из конвертов и папок. В продаже имеются универсальные отбеливатели с концентрацией 8,25 %, что идеально подходит для ваших целей. Отбеливатель поможет разложить бумагу. Его часто применяют для переработки использованной бумаги. Кроме того, отбеливатель разрушает используемые в чернилах красители. С его помощью вы сможете полнее уничтожить содержащуюся в документах конфиденциальную информацию.  Отбеливатель является опасным химическим веществом, при неправильном использовании он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следите, чтобы отбеливатель не попал на кожу и в глаза, не проглатывайте его. Разводите отбеливатель только водой. Если смешать его с другими веществами, например нашатырным спиртом или средством для чистки унитазов, могут выделиться токсичные и опасные для жизни испарения.  При работе с отбеливателем рекомендуется надеть одежду с длинными рукавами, брюки и закрытую обувь, а также защитить глаза.  Если вы случайно проглотите раствор с отбеливателем, немедленно выпейте небольшой стакан воды или молока и позвоните по номеру 103 в пункт неотложной медицинской помощи. Хотя отбеливатель является более сильнодействующим (и вредным) компонентом смеси, большую работу проделает и простая вода. Когда бумага как следует пропитается раствором, вы сможете измельчить ее до кашеобразной массы. Необходимо полностью погрузить в раствор все документы, чтобы они как следует намокли и разложились. Если жидкость не покрывает бумагу полностью, есть два выхода: можно уничтожать документы меньшими порциями или использовать бо́льшую емкость. Если вы выбрали последний вариант, добавьте воду и отбеливатель в той же пропорции.  Не заталкивайте документы в раствор голыми руками, так как это может привести к серьезным повреждениям кожи. Используйте для этого миксер для краски или швабру, либо наденьте длинные резиновые перчатки. Предположим, у вас есть 30-литровое пластиковое ведро с 22 литрами раствора. Если у вас слишком много документов и такого объема не хватает, можно приобрести ведро на 90 литров, и в этом случае нужно будет использовать 6 литров отбеливателя и 60 литров воды. За 24 часа смесь отбеливателя и воды разрушит конфиденциальные документы, и вы легко сможете сделать из них кашеобразную массу. Если вы спешите и вам необходимо быстрее уничтожить бумаги, попробуйте использовать другие методы, приведенные ниже. Через 24 часа документы размякнут и поблекнут. С помощью электрического миксера перемешайте их, чтобы получилась однородная кашеобразная масса.  Если в какой-то момент вы захотите проверить содержимое ведра, обязательно наденьте резиновые или нитриловые перчатки, чтобы смесь не попала на кожу.  Можно использовать также швабру, метлу, трость или другой инструмент с длинной ручкой. Подойдет любой предмет, с помощью которого вы сможете перемешать и разорвать бумагу. Внимательно проверьте, не осталось ли в получившейся кашице крупных комков. Если вы обнаружите клочки бумаги, из которых можно извлечь какую-либо информацию, разорвите их вручную и тщательнее перемешайте то, что осталось от документов. Если вы переложите пульпу прямо в мусорные пакеты, она может вытечь, и мусорщики откажутся забирать их. Вместо этого расстелите брезент и вылейте пульпу прямо на него. Дождитесь, пока пульпа полностью высохнет, прежде чем выбрасывать ее. Сухую пульпу можно использовать в качестве мульчи в саду или на огороде. Однако в этом случае лучше не добавлять в воду отбеливатель при приготовлении пульпы. Переложите сухую пульпу в пакеты для мусора и выбросьте их. Любому, кто будет копаться в вашем мусоре, будет тяжело выудить что-либо из переработанных в пульпу документов. Пульпу можно использовать также в качестве компоста.

english_section_name: Pulping Sensitive Documents

summary: Установите на улице чашу для костра. Разведите огонь Положите конфиденциальные документы в огонь. Проверьте пепел. Сожгите уцелевшие фрагменты. Развейте пепел.

document: Для сжигания документов прекрасно подойдет чаша для костра — она находится над землей, и ее можно накрыть крышкой. Это обеспечит лучший воздушный поток, в результате чего документы полнее сгорят. Кроме того, в этом случае бумагам будет сложнее вылететь из пламени.  Учтите, что во многих странах и регионах запрещено сжигать мусор в черте города. Иногда для этого требуется разрешение. Узнайте, какие правила приняты в вашей местности. Можно также использовать печь для сжигания отходов. Такие печи специально предназначены для сжигания мусора на открытом воздухе. Подойдет и металлическая бочка. Для разведения костров часто используют стальные бочки объемом 200 литров, такая бочка хорошо будет удерживать горящие документы. Однако учтите, что при разогреве металлические бочки выделяют токсические вещества. Отдельные документы можно сжечь в чугунной ванне. Проследите, чтобы на дне ванны ничего не было (например, резиновых матов). В этом случае если что-то выйдет из-под контроля, вы сможете затушить горящую бумагу водой из крана. . Как правило, легче разжечь огонь, если начать с небольших кусков дерева и клочков бумаги. Для разведения огня можно использовать даже уничтожаемые документы. После того как огонь разгорится, добавляйте все более крупные куски дерева, пока не получите стабильное пламя.  Предпримите меры безопасности: вблизи костра не должно быть сухих кустов, бумаги и других легковоспламеняющихся материалов. Чтобы огонь не распространился за пределы костра, насыпьте по периметру песок. Желательно также обложить костер камнями. Если вам сложно развести огонь, используйте жидкость для розжига костра. Будьте осторожны, чтобы не уронить бутылку в огонь или не расплескать слишком много жидкости, так как это может привести к взрыву или вспышке пламени, что грозит ожогами. Держитесь подальше от огня, когда разбрызгиваете жидкость для розжига, чтобы не обжечь лицо, грудь и руки. Не бросайте их все сразу, иначе из костра могут выпасть отдельные фрагменты. Берите документы металлическими щипцами и сжигайте их по очереди, чтобы они полностью сгорели. Через некоторое время костер начнет давать стабильное пламя вблизи центральных горящих углей. После этого вы сможете подкладывать в огонь больше бумаг.  Позаботьтесь о хорошей вентиляции: это важно не только для того, чтобы вы не вдыхали дым, но и для поддержания нормального горения. Чтобы обеспечить нормальную вентиляцию, используйте открытую решетку и не подкладывайте слишком много документов за раз. Следите, чтобы из костра не вылетели фрагменты документов. Ценными могут оказаться даже небольшие обрывки. Сожгите конфиденциальные документы вместе с ненужной макулатурой. Если случайно что-нибудь не сгорит, посторонние бумаги запутают того, кто постарается прочесть остатки важных документов. После того как все сгорит и огонь погаснет, переберите пепел и проверьте, не осталось ли уцелевших листков бумаги. Легче всего вы сможете обнаружить в пепле оставшуюся белой бумагу. Тем не менее обратите внимание и на посеревшие фрагменты, на которых все еще можно разобрать текст — их также необходимо сжечь до конца. Соберите все остатки документов и вновь разведите огонь. С помощью термостойких перчаток или длинных металлических щипцов положите их в центр костра. Подождите, пока огонь потухнет и пепел остынет до нормальной температуры. После этого соберите пепел в достаточно прочный пакет. Если у вас есть приусадебный участок, равномерно рассыпьте пепел по нему.  Небольшое количество пепла можно добавить также в компост (если вы не использовали жидкость для розжига костра).  Если вы посыпете пеплом землю вокруг садовых растений, то отпугнете от них слизней и улиток. Пеплом полезно также посыпать землю вокруг лиственных деревьев.

english_section_name: Burning Sensitive Documents

summary: Удалите документы. Перепишите жесткий диск. Размагнитьте жесткий диск. Физически уничтожьте жесткий диск. Не забывайте удалять электронные письма. Очистите

document: Найдите на жестком диске все файлы с конфиденциальной информацией. Нажмите на них правой кнопкой мыши и удалите их в корзину. Очистите корзину. Этот простой способ подходит в том случае, если никто не будет использовать более продвинутые методы, чтобы получить ваши данные. Однако «удаленные» файлы довольно легко восстановить, и в продаже имеются различные программы для восстановления файлов.  Не используйте данный метод, если есть риск того, что другие постараются восстановить конфиденциальную информацию. Не используйте этот метод, если кто-либо может использовать конфиденциальную информацию, чтобы причинить вам вред. Вся информация на жестком диске представлена в двоичных числах 1 и 0. Это компьютерный язык. Перезаписывающие программы, которые можно найти в интернете, заменяют всю информацию на жестком диске случайными строками из единиц и нулей. Если вы решили использовать данный метод, учтите, что восстановить данные, скорее всего, не удастся.  Большинство перезаписывающих программ делают несколько «проходов». Во многих случаях считается, что трех проходов достаточно.  Сохраните необходимую вам информацию на внешнем жестком диске. Некоторые программы, например Eraser, позволяют вручную переписать отдельные файлы. При этом магнитное устройство (например, жесткий диск) подвергается воздействию сильного магнитного поля, которое стирает данные. В идеале данный метод позволяет полностью размагнитить устройство и сделать невозможным его дальнейшее использование. Размагничивающее устройство стоит довольно дорого, однако его можно арендовать. Можно также обратиться в компанию, которая предоставляет подобные услуги.  После переписывания данные иногда можно восстановить, в то время как размагничивание повреждает диск, и данные не подлежат восстановлению. Обязательно сохраните всю нужную информацию на внешний жесткий диск или в облачное хранилище. Не пользуйтесь размагничивающим устройством, если у вас стоит кардиостимулятор, иначе это чревато повреждением этого медицинского прибора. Самый надежный метод заключается в физическом уничтожении диска. Можно разрушить диск молотком или дрелью, либо нагреть его до высоких температур. Какой бы метод вы ни выбрали, прежде всего извлеките жесткий диск из внешнего корпуса. Если вы используете молоток, с силой ударьте по диску, а если дрель — просверлите несколько отверстий прямо в приводе. Если же вы нагреваете диск (например, горелкой), полностью расплавьте его.  Если вы используете паяльную лампу, наденьте термостойкие перчатки и защитную маску. Из соображений безопасности лучше работать на земле или песке, чтобы избежать пожара или взрыва. Прежде чем использовать молоток или дрель, наденьте защитные перчатки и маску, чтобы защититься от разлетающихся осколков. Можно также прострелить жесткий диск из пистолета. Не пользуйтесь огнестрельным оружием, если у вас нет соответствующего разрешения. Выберите электронные письма, в которых содержится конфиденциальная информация, и нажмите «удалить» или «переместить в корзину» (в зависимости от почтовой программы). Многие почтовые сервисы в интернете, например Gmail, сохраняют удаленные сообщения 30 дней, и лишь затем они становятся недоступны для пользователей. После того как вы удалите выделенные письма, откройте папку «Удаленные сообщения» или «Корзина» и посмотрите, не остались ли они там. Если вы найдете сообщения в этих папках, удалите их оттуда. историю браузера. Возможно, вам не хочется, чтобы другие могли узнать, какие сайты вы посещаете. Во многих браузерах, например Chrome, Firefox и Internet Explorer, есть опция очистки истории. Зайдите в меню, найдите историю посещенных сайтов и очистите ее.

english_section_name: Destroying Digital Documents

summary: Получите доступ к шредеру с перекрестной резкой. Измельчите документы в шредере. Разложите клочки бумаги по разным пакетам. Выбросьте остатки документов в назначенный день.

document: Для уничтожения конфиденциальных документов необходимо использовать перекрестный шредер, а не распространенный шредер с разрезанием на полоски, так как он режет бумагу на более мелкие фрагменты. Таким образом вы защититесь от потенциальных воров информации и помешаете им восстановить из отдельных полос уничтоженные страницы. Выберите шредер, который дает полоски не шире одного миллиметра и разрезает их поперек на фрагменты 1–1,5 сантиметра.  Шредеры для бумаги продаются в магазинах товаров для офиса. По секретности (степени измельчения бумаги) они делятся на шесть классов. Первый класс соответствует наиболее грубым, а шестой — самым мелким фрагментам. Для уничтожения важных документов не рекомендуем использовать шредеры, которые разрезают бумагу на фрагменты крупнее 1,5 × 15 миллиметров.  В большинстве достаточно крупных фирм имеются шредеры и службы по уничтожению документов. Проконсультируйтесь по этому вопросу с офис-менеджером. Выберите подходящий шредер, включите его и начните подавать бумагу во входное отверстие. Продолжайте до тех пор, пока не измельчите все документы. Если документов больше, чем способен переработать шредер за один раз, выключите его, когда он заполнится, и достаньте разрезанную бумагу, прежде чем продолжить.  Не прикасайтесь к входному отверстию шредера. Держите бумагу за края, чтобы между вашими пальцами и входным отверстием оставалось некоторое расстояние. Отпускайте бумагу, как только ее захватит шредер. Прежде всего позаботьтесь о безопасности. Обычные шредеры разрезают бумагу на полоски, из которых затем можно вновь собрать листы. Однако разрывать документы руками тоже не стоит (например, важный номер может остаться на клочке длиной около двух сантиметров). Это дополнительная мера безопасности, помимо разрезания документов на мелкие фрагменты. Разложите остатки каждого документа по разным пакетам. В этом случае для восстановления документов ворам придется перебирать обрывки не из одного, а из нескольких пакетов, что намного усложнит их задачу. Если мусор из вашего дома или офиса вывозится во вторник, не выбрасывайте его в среду. Постарайтесь вынести мусор так, чтобы его сразу же забрали. Лучше всего продержать его до намеченного дня и вынести перед самым приездом мусоровоза.

english_section_name: Shredding Sensitive Documents


summary: Добавьте картинку на страницу.  Добавьте ссылку на другую веб-страницу.  Добавьте разрыв строки.

document:
Для этого:    Введите  после URL-адреса изображения, чтобы закрыть тег картинки. К примеру, если URL-адрес изображения http://www.myimage.com/ocean.jpg, введите следующий код:    Для этого:    Введите  после URL-адреса, чтобы закрыть адрес.   Введите текст ссылки после символа «>».   Введите  после текста ссылки, чтобы закрыть тег ссылки. Ниже приведен пример ссылки на Яндекс.   Яндекс. Для этого введите
. Будет вставлен перенос строки. Этим тегом можно пользоваться, чтобы отделить друг от друга различные разделы страницы.

english_section_name: Adding Additional Elements to Your HTML

summary: Преобразуйте документ в обычный текст (только для пользователей macOS). Нажмите Файл. Щелкните по Сохранить как. Введите имя HTML-документа. Измените формат файла с TXT на HTML. Щелкните по Сохранить. Закройте текстовый редактор. Откройте HTML-файл в браузере. Отредактируйте HTML-документ (если потребуется).

document: Нажмите «Формат» (вверху экрана) > «Создать простой текст» (в выпадающем меню). Эта опция находится в строке меню вверху экрана. Вы найдете эту опцию в меню «Файл». Также можно нажать Ctrl+S (Windows) или ⌘ Command+S (Mac). Введите его в строке «Имя файла» (Windows) или «Имя» (Mac). Для этого:    Windows — щелкните по меню «Тип файла», выберите «Все файлы», а затем введите .html в конце имени файла.  macOS — в конце имени файла вместо .txt  введите .html. Эта опция находится внизу окна. Будет создан HTML-файл.  Обычно HTML-файлы открываются в веб-браузере по умолчанию. Теперь откройте HTML-файл в браузере, в котором можно просмотреть созданную веб-страницу. Для этого дважды щелкните по HTML-файлу. Если открылось уведомление об ошибке, сделайте следующее:    Windows — щелкните по файлу правой кнопкой мыши, выберите «Открыть с помощью», а затем нажмите на нужный браузер.  macOS — нажмите на файл, щелкните по «Файл», в меню выберите «Открыть с помощью», а затем выберите нужный браузер. Возможно, вы заметили ошибку на странице. Чтобы исправить ее, внесите изменения в содержимое HTML-файла:   В Windows щелкните по файлу правой кнопкой мыши и выберите «Редактировать» (если на компьютере установлен Notepad++, выберите опцию «Редактировать в Notepad++»). В macOS щелкните по файлу, нажмите «Файл», выберите «Открыть с помощью» и нажмите «TextEdit». Теперь перетащите HTML-файл в окно TextEdit.

english_section_name: Saving and Opening Your Web Page

summary: Откройте текстовый редактор.  Введите <!DOCTYPE html> и нажмите ↵ Enter.  Введите <html> и нажмите ↵ Enter.  Введите <head> и нажмите ↵ Enter.  Введите <title>.  Введите имя страницы.  Введите </title> и нажмите ↵ Enter.  Введите </head> и нажмите ↵ Enter.

document:
В Windows запустите Блокнот или Notepad++, а в macOS — TextEdit:    Windows — откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, в строке поиска введите блокнот или notepad++, а затем щелкните по «Блокнот» или «Notepad++» вверху меню «Пуск».  macOS — щелкните по «Spotlight» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, введите textedit, а затем дважды щелкните по «TextEdit» вверху результатов поиска. Так вы сообщите веб-браузеру, что это документ HTML. Это открывающий тег HTML-кода. Этот тег содержит описание веб-страницы и заголовочные элементы. Контент этого тега на странице, как правило, не отображается. Контентом являются описание страницы, метаданные, таблицы стилей CSS и другие языки сценариев. Этот тег содержит имя страницы. Введите текст, который будет отображаться на вкладке страницы. Этот тег закрывает тег имени страницы. Этот тег закрывает тег описания страницы. На данном этапе HTML-код должен выглядеть примерно так.    <!DOCTYPE html>   <title>Моя веб-страница</title>

english_section_name: Adding a Head to Your HTML

summary: Введите тег <body> под закрывающим тегом «head».  Введите <h1>.  Введите заголовок страницы.  Введите </h1> после текста заголовка и нажмите ↵ Enter.  Введите <p>.  Введите текст.  Введите </p> после текста и нажмите ↵ Enter.

document:
Этот тег содержит весь контент HTML-документа. Контент этого тега отображается на веб-странице. Этот тег содержит заголовок страницы. Заголовок — это текст большого размера, который, как правило, расположен вверху страницы. Это может быть название страницы или приветствие. Этот тег закрывает тег заголовка.   Добавьте дополнительные заголовки по мере необходимости. Можно создать до шести заголовков; это делается с помощью тегов

 -

. Заголовки будут иметь разные размеры. Например, код для создания трех заголовков разного размера будет таким:
Добро пожаловать на мою страницу!

Меня зовут Макс.

Надеюсь, вам не будет скучно.
 Этот тег содержит абзац текста. Такой тег отобразит текст нормального размера. Например, введите описание веб-страницы или любую другую информацию. Этот тег закрывает тег абзаца текста. Ниже приведен пример абзаца в HTML-документе:
Это первый абзац.
     Чтобы создать несколько абзацев под одним заголовком, добавьте подряд несколько строк.  Измените цвет текста. В начале текста введите тег , а в конце тег . Вместо слова "цвет" подставьте нужный цвет (на английском языке), причем кавычки не удаляйте. Эти теги позволят изменить цвет любого текста (например, заголовка). К примеру, чтобы сделать текст синим, введите следующий код:
 Киты — величественные животные.
   Также шрифт можно сделать полужирным, наклонным и другим. Ниже приведены примеры форматирования текста с помощью HTML-тегов:  Полужирный текст   Наклонный текст   Подчеркнутый текст   Подстрочный текст   Надстрочный текст

english_section_name: Adding a Body and Text to Your HTML

summary: Введите </body>, чтобы закрыть тег «body».  Введите </html>, чтобы закрыть HTML-код.

document:
Когда вы закончите добавлять текст, изображения и другие элементы, введите указанный тег внизу HTML-документа. Введите этот тег под закрывающим тегом «body». Так вы сообщите веб-браузеру, что после этого тега HTML-кода нет. Весь HTML-код должен быть примерно таким:    <!DOCTYPE html>    <title>Фан-страница Яндекса</title>
Приветствую вас на моей странице

Это фан-страница Яндекса

Важные даты

1 января 2000 - День рождения Яндекса

Ссылки

Ссылка на Яндекс: Яндекс

english_section_name: Closing Your HTML Document


summary: Скачайте программу Camtasia. Запустите программу установки. Выберите дополнительные опции установки.

document: Camtasia доступна для бесплатного использования на период 30 дней. После истечения пробного периода вам нужно будет приобрести ее, чтобы продолжить ее использовать. Camtasia можно скачать с сайта TechSmith. Во время установки вам нужно будет прочитать и подтвердить Соглашения пользователя. Вас также попросят ввести лицензионный ключ или выбрать установку пробной версии программы. Если у вас есть ключ, введите его или скопируйте в соответствующее поле и введите ваше имя.  Если вы приобретаете Camtasia, лицензионный ключ будет выслан вам на электронную почту. Если вы не можете найти это письмо, проверьте в папке Спам. Camtasia попытается проверить вашу лицензию во время процесса установки, поэтому убедитесь, что ваш компьютер подключен к Интернету. После ввода ключа вас вам будет предложено выбрать место установки Camtasia. Большинству пользователей подойдет место установки по умолчанию. Вам также будет предложено установить надстройку к PowerPoint, которая позволит вам вставлять записи Camtasia в презентации PowerPoint.

english_section_name: Installing Camtasia

summary: Откройте проект в Редакторе Camtasia. Выберите размер видео. Вырежьте ненужные аудио и видео. Убедитесь, что правильно работает SmartFocus (Умная фокусировка). Добавьте в презентацию выноски.

document: Если вы только что закончили запись и смотрите превью, сохранение проекта автоматически откроет его в Редакторе. Это то место, где вы будете вносить изменения, вырезать что-то ненужное и добавлять переходы. Перед началом редактирования вас попросят выбрать размеры вашего финального продукта. Вы можете выбрать предустановленные значения в выпадающем меню. Эти предустановленные значения сопровождаются комментариями, для каких целей они рекомендуются.  Старайтесь использовать одно из автоматически предложенных значений размера. Они основаны на первоначальных размерах записи и изменяются так, чтобы сохранить пропорции изображения. Выбор одного из них предотвратит искажение изображения (сплющивание или растягивание). Вы в любое время можете изменить размер, нажав на кнопку Размеры в верхней части окна предварительного просмотра. Как бы вы ни были подготовлены, есть вероятность, что в презентации будет несколько ошибок. К счастью, вы можете легко вырезать эти ошибки в несколько нажатий клавиш. Заметьте: Если звук и изображение записаны на разных дорожках, удаление какой-то части с одной из них не приводит к автоматическому удалению с другой.  Используйте шкалу навигации, чтобы найти точное место, где вы хотите вырезать кусок. Нажмите на увеличительное стекло, чтобы увеличить шкалу, что позволит вам более точно определить место. Нажмите и перетащите красный язычок в верхней части навигационной шкалы. Перетащите красный язычок в конец той секции, которую хотите вырезать. Нажмите Пробел, чтобы проиграть ту часть, которую вы выбрали. Нажмите на кнопку Вырезать (иконку с ножницами) над временной шкалой, чтобы удалить выбранную секцию. Если вы уменьшили размеры видео, Camtasia применит эффект умной фокусировки для увеличения участков вашей презентации и для фокусировки на активном элементе. Она попытается сфокусироваться на курсоре и активном окне.  Вы можете видеть, где была автоматически добавлена умная фокусировка, посмотрев на специальные иконки на шкале времени. Нажмите и перетащите иконку SmartFocus в то место, где происходит переход. Нажмите на иконку SmartFocus и затем нажмите на кнопку Визуальные свойства, чтобы точно указать, как должен происходить переход. Вы можете сделать перемещение медленнее или быстрее, сделать увеличение более или менее выраженным или удалить  переход SmartFocus совсем. Вы можете удалить всю анимацию SmartFocus, щелкнув правой кнопкой мыши на одной из иконок и выбрав "Удалить всю визуальную анимацию в медиафайле". Выноски  - это визуальные эффекты, которые помогают сосредоточить внимание зрителя на важных аспектах презентации. Выноски могут представлять собой текст, символы или просто подсветку. Вы также можете использовать выноски, чтобы размыть какую-то часть экрана.  Используйте временную шкалу, чтобы переместиться к той части презентации, куда вы хотите добавить выноску. Нажмите на кнопку Выноска над временной шкалой. Создайте выноску. Вы можете использовать большой выбор готовых фигур, набрать свой собственный текст или выбрать анимированную выноску. Нажмите на кнопку "+Добавить выноску", чтобы добавить ее в презентацию. Переместите выноску по презентации, просто перетаскивая ее в панели предпросмотра. На шкале времени вы можете отрегулировать продолжительность выноски.

english_section_name: Editing Your Presentation

summary: Очистите ваш рабочий стол. Напишите сценарий или план. Подключите хороший микрофон.

document: Если вы записываете программу в полноэкранном режиме, вам не стоит об этом беспокоиться, но если вы создаете урок с использованием нескольких окон, то ваш рабочий стол не должен отвлекать.  Уберите с рабочего стола все иконки. Либо положите их в папку, либо переместите на другой экран. После завершения записи вы сможете вернуть их назад. Закройте все лишние окна. Убедитесь, что все программы для обмена сообщениями, почтовые программы, браузеры и остальные лишние программы закрыты и не привлекают внимание. Измените обои рабочего стола на что-то приглушенное. Если обои вашего рабочего стола очень яркие или на них фотография вашей семьи, измените их на что-то нейтральное на время записи. Напишите краткий план презентации с пометками, когда переключаться между окнами и с важными советами. Это поможет вам передать всю нужную информацию и в процессе записи избежать всяких "ой" и "ммм...".  В процессе написания сценария попробуйте провести презентацию, чтобы убедиться, что она со стороны выглядит достаточно хорошо. Одним людям не нужны сценарии, другим он необходимы. Ознакомьтесь с этим процессом и решите, что лучше всего подходит для вашего стиля представления. Зрители получат максимум от вашей презентации в Camtasia, если звук у нее будет хорошо записан. Чтобы лучше всего записать звук, вам понадобится хороший микрофон, который подключается к компьютеру по USB.  Позаботьтесь об акустической среде места записи. большая комната с большими пустыми стенами создаст эффект эхо. Шум на заднем фоне будет отвлекать зрителя.  Во время презентации вы также можете использовать веб-камеру, чтобы запечатлеть свое лицо.

english_section_name: Preparing to Record

summary: Как можно больше практикуйтесь. Перемещайте курсор мыши медленно и осознанно. Не спешите. Записывайте небольшими кусками.

document: Старайтесь несколько раз пройтись по своей презентации перед началом записи. Попрактикуйтесь в произношении сложных слов и выполнении сложных переходов между окнами. Убедитесь, что все работает. Откорректируйте ваш сценарий и вырежьте всю ненужную информацию. Все это поможет вам сэкономить кучу времени при работе в Редакторе. При записи экрана перемещайте указатель мыши медленно. Старайтесь двигать его прямо без рывков. Перемещайте его достаточно медленно, чтобы зрители могли видеть, где вы его перемещаете и куда нажимаете.  Не используйте мышь, чтобы подчеркнуть что-то на экране! Это будет отвлекать зрителя. Вместо этого в Camtasia используйте Выноски, чтобы привлечь внимание зрителя к тому, что вы хотите подчеркнуть. Не загораживайте курсором то, что вы записываете. Используйте мышь, чтобы перемещаться между окнами и открывать то, что вам нужно, затем убирайте курсор в сторону, чтобы он не загораживал то, что вы показываете. Делайте презентацию достаточно медленной, чтобы все за ней успевали. Скорее всего, вы делаете презентацию как раз потому .что хорошо знакомы с программой, которую демонстрируете. Однако, ваша аудитория скорее всего с ней не знакома, поэтому презентация должна быть сделана таким образом, чтобы у них было время все понять, и не было необходимости постоянно останавливаться и перематывать назад. При записи презентации вы обнаружите, что намного лучше разбить ее на небольшие куски. Например, если вы делаете 30-минутную презентацию, вы можете разбить ее на шесть 5-минутных отрывков. Это не только сделает ее более легкой для восприятия (если вы захотите оставить ее разделенной, что делать не стоит), но это сделает ее проще для редактирования и нахождения нужных кадров. В конце вы сможете легко соединить все ваши куски вместе.

english_section_name: Creating Good Presentations

summary: Откройте Camtasia. Нажмите на кнопку "Записать содержимое экрана". Выберите область записи. Выберите устройства входа аудио и видео сигнала. Проверьте работоспособность аудио-входа. Откройте нужные окна. Начните запись. Закончите запись.

document: Когда вы впервые запустите Camtasia, вы попадете в окно Редактора. Здесь находится самая важная часть программы Camtasia. Вы будете использовать Редактор, чтобы начать запись и чтобы отредактировать ее после окончания записи. Она расположена в левой верхней части окна Camtasia. Нажатие на эту кнопку автоматически скроет окно Редактора и откроет контрольную панель окна записи. Если вы собираетесь переключаться между несколькими окнами, то вам проще всего будет записывать весь экранy. Запись в полноэкранном режиме включена по умолчанию.  Вы можете сами задать область записи, нажав на кнопку Пользовательская. Вокруг области, которая будет записываться, появится пунктирная линия. Если вы хотите использовать веб-камеру, включите ее, нажав на кнопку Веб-камера. Если к вашему компьютеру подключено несколько микрофонов, нажмите на стрелку рядом с кнопкой "Аудио" и в выпадающем списке выберите нужный микрофон. Используйте меню Аудио, чтобы включить или выключить системные звуки. Если они включены, то системные сигналы предупреждения будут записаны  вашу презентацию. Если вы используете микрофон, скажит в него что-нибудь перед записью и посмотрите, меняется ли индикатор уровня сигнала рядом с бегунком регулировки громкости. Переместите бегунок регулировки громкости так, чтобы уровень сигнала от микрофона был примерно на середине шкалы уровня громкости. Перед началом записи откройте все окна, которые вам понадобятся во время презентации. Это избавит вас от неловких моментов по поиску нужного окна во время записи. Глубоко вдохните и нажмите клавишу записи (REC) или горячую клавишу F9. На экране появится обратный отсчет времени. После того, как он исчезнет, будет записываться все, что вы делаете на экране и что говорите. Говорите медленно и четко, не спешите. После окончания презентации нажмите F10, чтобы остановить запись. Вы можете остановить ее с помощью панели задач, но это действие будет записано, и вам потом придется это вырезать.  После окончания записи появится предварительный просмотр вашей презентации. Посмотрите и убедитесь, что все выглядит так как нужно, и нажмите кнопку "Сохранить и редактировать". Дайте вашему проекту запоминающееся имя. Создайте новую папку, если в конечном итоге вы будете разбивать проект на несколько файлов.

english_section_name: Recording Your First Presentation

summary: Нажмите на кнопку "Создать и поделиться". Выберите назначение. Войдите в сервис обмена. Используйте пользовательские настройки создания файла. Решите, сделаете ли вы просто видео, или добавите к нему и программу для его воспроизведения.

document: Если ваше видео отредактировано и готово к просмотру, пора его экспортировать и поделиться им. Для этого нажмите кнопку "Создать и поделиться". Вы можете поделиться видео напрямую в нескольких встроенных сервисах, таких как Screencast.com и YouTube. Вы также можете создать видеофайл или загрузить видео на другой сервис. При создании видеофайла выберите опцию "Только MP4". В таком случае будет создан файл, который можно будет открыть практически на любом устройстве. Если вы собираетесь загрузить на YouTube или Screencast, вас попросят ввести имя пользователя и пароль, чтобы Camtasia могла подключиться к сервису и загрузить видео от имени вашего аккаунта. Если вам нужно создать видео в формате отличном от предустановленных настроек, то выберите опцию "Пользовательские настройки создания". У вас будет возможность выбрать множество форматов, включая WMV, MOV, AVI и даже GIF.  MP4  - это наиболее универсальный формат для устройств и потокового воспроизведения. Будьте внимательны при выборе разрешения вашего финального продукта. Увеличение разрешения приведет к ухудшению качества изображения. Например, если вы записывали с разрешением 800x450, не стоит публиковать видео с разрешением 1920x1080.  Выберите золотую середину между размером и качеством. При выборе настроек видео вы увидите ползунок с надписями "Файл меньшего размера" слева и "Лучшее качество" справа. Перемещение этого ползунка влияет на конечное качество видео. Учитывайте размер файла, если вам надо будет поделиться файлом со многими людьми. Camtasia может сохранять видео, которые открываются с помощью контрольной панели Camtasia. Хотя вы не сможете загрузить такие видеофайлы на потоковые сервисы, вы можете использовать их на своих сайтах или распространять их другим способом.

english_section_name: Publishing and Sharing the Presentation


summary: Откройте документ Word. Убедитесь, что примечания отображаются. Найдите примечание, которое хотите удалить. Щелкните правой кнопкой мыши по примечанию. Нажмите Удалить примечание. Удалите сразу все примечания.

document: Дважды щелкните по нужному документу Word, чтобы открыть его в программе Word. Если боковая панель примечаний в правой части документа не активна, сделайте следующее:   Перейдите на вкладку «Рецензирование». Нажмите «Показать исправления». Установите флажок у «Примечания». Прокрутите страницу вниз и найдите на ней примечание. Раскроется меню.  На компьютере Mac удерживайте Control и нажмите на примечание, которое хотите удалить. Эта опция находится в меню. Примечание будет удалено. Для этого:   Перейдите на вкладку «Рецензирование». Нажмите на стрелку у опции «Удалить» в разделе «Примечания» на панели инструментов. Щелкните по «Удалить все» в меню.

english_section_name: Deleting Comments


summary: Обратитесь к специалисту по вопросам психического здоровья. Запишитесь к терапевту. Спланируйте лечение.

document: Запишитесь на прием к психологу или психотерапевту, чтобы обсудить вашу проблему. Диагностировать тревожное расстройство могут психологи, психотерапевты, психиатры, а также некоторые терапевты, которые занимаются вопросам психического здоровья. Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление к соответствующему специалисту. Кроме того, вы можете самостоятельно обратиться в психоневрологический диспансер по месту постоянной регистрации или найти психотерапевта, ведущего частный прием. Для установления правильного диагноза может потребоваться психологическая экспертиза, включающая вопросы о симптомах, поведении, мыслях, настроении, ощущениях, а также заполнение анкеты. После постановки диагноза наступает значительное облегчение. Теперь вы знаете проблему и можете начинать лечение. Может потребоваться исключить некоторые диагнозы и лекарственные взаимодействия, поэтому лучше проконсультироваться с терапевтом. Обсудите ваши симптомы. Возможно, потребуется пройти обследование или сдать лабораторные анализы.  Сообщите обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая добавки, витамины или травы. Сообщите о веществах, которые вы принимали в последнее время, а также о регулярном употреблении алкоголя, кофе или курении. Если у вас диагностировали тревожное расстройство, то лучше безотлагательно начинать лечение. Чем раньше вы приступите, тем лучше будет ваше самочувствие. Многие люди решаются на терапию в качестве первейшего варианта устранения симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия – это метод изменения мыслей и поступков путем критического анализа нелогичных убеждений, которые возникают по причине страха и отрицательного мышления, с последующей заменой их на положительные мысли.  Психотерапевт может обучить вас некоторым методам релаксации, позволяющим побороть тревожность, среди которых глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Регулярно прибегайте к релаксации и успокаивающим методикам, чтобы бороться со стрессом и тревогой. Также можете научиться приемам, способным немедленно принести облегчение при приступе тревоги или паники, таким как техника заземления или умение переключаться.

english_section_name: Obtaining a Professional Diagnosis

summary: Эмоциональные симптомы. Физические симптомы. Поведенческие симптомы. Перемены в обычной жизни. Продолжительность симптомов.

document: Тревожность часто связана с ощущением волнения и страха. Именно эти чувства становятся причиной необычного поведения. Кроме волнения и страха возможны такие эмоциональные симптомы:  беспокойство и раздражительность; нервозность и напряжение; озабоченность и опасения; ожидание худшего из возможных вариантов развития событий; потеря концентрации, отсутствие идей. Вместе с эмоциональными симптомами тревожность имеет физические проявления. Многие люди, страдающие от тревожного расстройства, практически каждый день испытывают определенные физические симптомы:  учащенное сердцебиение; потливость рук; расстройство желудка, тошнота; частое мочеиспускание или диарея; напряжение мышц; головные боли; одышка; судороги или дрожь; быстрая утомляемость; нарушения сна. Тревожность заставляет нас вести себя иначе. Человек старается избегать некоторых ситуаций, которые могут вызывать тревожность. Такое поведение проявляется на работе или учебе, дома, в социальных ситуациях. Подобное уклонение мешает нормальной жизни. Человек может намеренно избегать таких социальных ситуаций, как вечеринки или встречи с друзьями. В случае с тревожным расстройством симптомы могут отрицательно сказываться на повседневной жизни и обязанностях. Возможны проблемы на работе или учебе, дома и в социальных ситуациях. Например, студент из-за тревожности может пропустить много занятий и недобрать баллы, поэтому просто не сможет сдать предмет.  Может оказаться, что вы не в состоянии контролировать свои переживания и страхи, которые мешают жить нормальной жизнью. Например, вы не можете уснуть или сосредоточиться на важной задаче, поскольку переживаете из-за грядущей контрольной работы. У человека с тревожным расстройством симптомы не прекращаются. Тревожное расстройство диагностируют в том случае, если подобные симптомы присутствуют дольше шести месяцев и проявляются практически каждый день.Тревожное расстройство часто нельзя объяснить какой-то одной причиной: однократным травматическим опытом, проблемой со здоровьем, алкоголем или наркотиками, реакцией на лекарственные препараты, стрессом, диетой, изменениями в личной жизни или потерей любимого человека.

english_section_name: Recognizing Anxiety Disorder Symptoms

summary: Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Социальное тревожное расстройство. Паническое расстройство. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Фобии. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

document: Все мы иногда волнуемся. Такое тревожное расстройство имеет длительные последствия, а тревожность проявляется в различных ситуациях, а не при определенном событии. Человек может волноваться по различным причинам большую часть дня. Несмотря на попытки прекратить волнения, избавиться от данного чувства не удается. В случае с ГТР тревога и беспокойство становятся частью повседневной жизни. Также могут иметь место постоянные физические и эмоциональные симптомы.  Волнение может отвлекать от насущных дел и создавать ощущение неизбежного приближения неприятностей. Причины взволнованности не всегда ясны.  Дополнительная информация содержится в этой статье. Волнение перед важным событием вполне естественно. Но некоторые люди испытывают такой страх перед общественными мероприятиями, что не могут жить нормальной жизнью. В случае СТР человек может бояться разговоров с людьми, находиться в большой компании, произносить речи или проводить презентации. Социальная тревожность возникает при знакомстве с новыми людьми, необходимости высказаться в коллективе или при ощущении, что человек оказался в центре внимания. Может показаться, что все смотрят только на вас или ждут вашей ошибки, чтобы осудить и критиковать вас. Такие действия, как разговор по телефону или ужин в присутствии посторонних вызывают у вас страх.  Человек может не ходить на вечеринки и общественные мероприятия даже в ущерб себе. К симптомам социальной тревожности относятся сильный страх социальных ситуаций, покраснение лица, ощущение тошноты в присутствии посторонних, головокружение, дрожь и волнение. Дополнительная информация содержится в этой статье. При паническом расстройстве волна беспокойства сопровождается пугающими физическими симптомами. Некоторым кажется, что они ощущают сердечный приступ, хотя не имеют проблем со здоровьем. Возможны приступы поверхностного дыхания, потливости, удушья, головокружения, страх выйти из-под контроля или сойти с ума. Возникает страх панических атак, а сама мысль о возможной панической атаке лишь усиливает беспокойство. Для предотвращения подобных ощущений приходится менять поведение.  При панический атаке максимальное напряжение чаще всего наступает через 10 минут, при этом она редко длится более получаса. Дополнительная информация содержится в этой статье. При ОКР возникают навязчивые идеи («Я точно закрыл дверь?», «Мои руки достаточно чистые?») и необъяснимые побуждения («Лучше еще раз проверить все замки», «Нужно еще раз вымыть руки»). Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, которые приводят к тревожности. Побуждения призваны снизить тревожность. Навязчивые идеи могут включать жестокие и «плохие» мысли, включая желание убить себя или другого человека. При этом вы можете быть спокойным и мирным. Подобные мысли приводят к сильному истощению и тревожности, но лица, страдающие ОКР, не могут просто не думать об этом. После осуществления побуждения человек испытывает облегчение, но не получает удовольствия. Часто идеи и побуждения возникают снова, что приводит к фрустрации и чувству, будто человек загнан в угол.  При ОКР человек может тратить более часа в день на необъяснимые побуждения. Такое расстройство оказывает значительное воздействие на повседневную жизнь. Дополнительная информация содержится в этой статье. Фобия — это преувеличенный страх в условиях отсутствия реальной угрозы. Некоторые люди могут сильно бояться змей, пауков или ураганов, хотя в их местности такие угрозы являются редкостью. При наличии фобии человек готов на крайние меры, чтобы не допустить контакта с причиной своего страха. Такое поведение только подпитывает и укрепляет страх.  В боязни высоты нет ничего ненормального, но при наличии фобии человек отказывается выполнять действия, которые несут даже вымышленную угрозу. Дополнительная информация содержится в этой статье. ПТСР развивается после травматического или напряженного события. Вполне нормально чувствовать себя плохо во время или после травмы, но некоторые люди не могут избавиться от этого чувства продолжительное время. Могут возникать воспоминания или сны о событии, пугающие мысли, стремление обходить стороной некоторые места, людей или предметы. ПТСР диагностируется в случае продолжительности симптомов от одного месяца и более, включая повторные травмирующие ощущения, уклонение от триггеров, изменение мыслей и ощущений, связанных с травмой, повышенную активность.  Например, в случае ПТСР после автомобильной аварии человек старается не ездить в машинах или не находиться возле них по причине сильного страха. Дополнительная информация содержится в этой статье.

english_section_name: Identifying Specific Anxiety Disorders


summary: Научитесь слушать людей. Используйте соответствующие жесты. Участвуйте в бессодержательных светских разговорах. Будьте дружелюбны. Пошутите. Говорите осмысленные комплименты. Знайте, чего не стоит делать. Поработайте над этикетом. Выходите в люди.

document: Если вы не готовы начать с кем-то разговор с искрометной шутки, это не значит, что вы не умеете общаться с людьми. Для начала станьте активным слушателем. Это избавит вас от какой-то части напряженности, поскольку вам не придется стараться быть умным и интересным - вам просто нужно будет внимательно слушать и задавать вопросы. Помните: люди любят говорить о себе, особенно если слушателю это интересно.  Когда будете слушать кого-то, дайте человеку понять, что вам интересно: перефразируйте его фразу и повторите. Можно сказать так: "Насколько я понимаю, ты хочешь сказать, что ..." Задавайте вопросы. Не стоит спрашивать о чем-то очень личном или неуместном, однако задавать вопросы и спрашивать о мнении человека все же нужно.  Кивайте, смотрите в глаза, подтверждайте свое внимание словами ("ага", "вот оно что"). Не закрывайтесь от людей - демонстрируйте свою открытость. Это можно сделать с помощью поз и жестов. Если вы скрестите ноги или руки, люди будут думать, что вам не интересны разговоры. Если вы будете избегать взглядов в глаза, вы также будете казаться незаинтересованным в общении. Не скрещивайте конечности, не сутультесь, не опускайте голову - лучше смотрите человеку в глаза и сохраняйте открытую позу. Непринужденные разговоры о мелочах помогут вашим собеседникам раскрыться. Старайтесь заводить беседу со всеми людьми, с которыми вы знакомитесь.  Спрашивайте людей, как у них дела. Ищите общие интересы. Найдите способ узнать, какие виды спорта, сериалы нравятся человеку, есть ли у него домашние животные. Используйте окружение с пользой для себя. Если встретитесь с человеком в кофейне, спросите, пробовал ли он новые маффины. Если вы разговариваете на улице, а там хорошая погода, спросите, воспользуется ли человек возможностью сделать что-нибудь на улице. Если вы будете знать, что кто-то хочет пообщаться с вами, вы будете более открыты с другими людьми. Конечно, ваше хорошее отношение к другим не защитит вас от хамства отдельных людей, но это не должно быть причиной вашего желания спрятаться или винить себя. В конце концов, вы не несете ответственность за поведение других людей. Возможно, они воспитаны иначе, чем вы, или у них просто не задался день. Как бы там ни было, реакция других людей не отражает то, кем вы являетесь как личность. Если вы будете дружелюбны, другим будет проще общаться с вами, а у вас будет больше возможностей развить разговор. Кроме того, людям будет комфортнее в вашей компании. Если рассказать что-то смешное невовремя, вы потеряете расположение людей и окажетесь в неловкой ситуации. Тем не менее, если сделать это в подходящий момент, это позволит разрядить напряженную обстановку. Научитесь чувствовать ситуацию. Если атмосфера стала гнетущей, хорошая шутка поднимет всем настроение. Но если обсуждается что-то очень серьезное (к примеру, смерти близких), воздержитесь от юмора, пока разговор не перейдет на другую тему. Важно, чтобы комплименты были искренними, и говорить их нужно в подходящие моменты. Если вы собираетесь сказать что-то, во что сами не верите, лучше не делайте этого. Если вы не умеете говорить комплименты, обратите внимание на то, как это делают другие, и последуйте их примеру. Можно сказать что-то приятное об украшениях человека, об одежде, о прическе. Когда узнаете человека получше, начните делать более вдумчивые комплименты.  Сделайте комплимент личным качествам человека - например, его чувству юмора или умению заводить беседы с новыми людьми. Такой комплимент будет гораздо приятнее, чем замечание о внешности человека. Если делаете комплимент внешности, убедитесь, что его невозможно понять неправильно. Если хотите сказать что-то приятное женщине, сделайте комплимент ее лицу или волосам и не говорите ничего о ее фигуре, иначе ваши слова могут прозвучать более бесцеремонно, чем вы хотели. Все ситуации разные, однако есть несколько вещей, которых стоит избегать в общении с другими. Если хотите комфортно чувствовать себя в окружении людей, следует отказаться от определенных замечаний и действий, которые часто вызывают неловкость. Вот несколько примеров:  Не говорите, что вы чувствуете себя неловко. Вы сами можете догадаться, к чему это приведет. Не задавайте людям слишком личных вопросов, если вы не очень хорошо их знаете (к примеру, почему они ни с кем не встречаются или почему они набрали много веса). Стоять на расстоянии ста метров от человека не стоит, но и лишать его личного пространства тоже не нужно. Если вы не знаете социальных норм для той группы людей, с которыми вы общаетесь, постарайтесь узнать их. Незнание социальных норм может привести к неловкости. Это особенно важно, если вы отправляетесь в другую часть своей страны либо за границу. Помните о хороших манерах и не забывайте говорить "пожалуйста" и "спасибо". Если вы будете все время проводить дома возле компьютера или за столом на работе либо будете отказываться от свиданий из страха общения, вы никогда не сможете улушчить свои социальные навыки.  Помните, что некоторые люди ведут себя недружелюбно или как снобы. Такое поведение не является нормой, и из-за таких людей прятаться не стоит. Научитесь отдаляться от таких людей с достоинством - например, кивните, скажите "Приятно было познакомиться" и уходите. Научитесь не только начинать, но и заканчивать разговор. Многие люди чувствуют неловкость из-за необходимости участвовать в неинтересных и скучных разговорах, которые ни к чему не ведут. Люди боятся завершить разговор из страха показаться грубыми или безразличными.

english_section_name: Improving Your Social Skills

summary: Поймите, что вы не одни. Подумайте, в чем причина вашей неловкости. Начните работать над преодолением застенчивости. Перестаньте переживать из-за того, что другие подумают о вас. Подумайте, страдаете ли вы социофобией. Признайте свои чувства.

document: Вам может казаться, что всем окружающим вас людям легко общаться с другими, но на деле многие люди боятся этой социальной неловкости. Они думаю о том, нравятся ли они другим людям или нет, производят ли они хорошее впечатление, не скучно ли окружающим в их компании. Может показаться, что все окружающие излучают уверенность в себе и никогда не переживают из-за производимого им впечатления, но на самом деле, все люди в той или иной степени испытывают страх перед социальными взаимодействиями. Мы все хотим нравиться другим и иметь друзей. У многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, причиной служит тревожность, страх, неуверенность в себе. Все эти проблемы можно решить, если вы будете готовы постоянно делать что-то для этого и шаг за шагом укреплять уверенность в себе. В каждом случае нужно найти причину того, что вызывает неловкость, и поработать с ней. Чем раньше вы найдете ее, тем проще вам будет справиться с ней. Есть много причин неуверенности в себе: неудачный прошлый опыт, ощущение, что тебя никто не понимает, необходимость взаимодействовать с людьми в определенных ситуациях (на работе, со сверстниками), давление со стороны родителей или непонимание мотивов и действий окружающих людей. Застенчивость может сильно мешать вашей способности общаться с людьми. Застенчивость имеет разную интенсивность - от неловкости в обществе всех людей до трудностей в общении с определенными социальными группами. Вы можете отказываться от общения из страха опозориться. Вам следует поработать над более спокойным отношением к общению и стараться чаще выходить из своей раковины.  Если вы застенчивы, вы можете хотеть участвовать в социальных мероприятиях, но не делать этого из-за страха что-то сделать не так или оказаться лишним. На WikiHow есть статьи о том, как преодолеть застенчивость. Почитайте их, и вы поймете, что с этим ощущением можно бороться. Это не так просто, однако это один из шагов на пути к преодолению социальной неловкости. Большинство людей переживает из-за того, что о них могут подумать другие, и вам следует вспоминать об этом каждый раз, когда вас посетит это чувство. Если вы постоянно думаете о том, как вас воспринимает собеседник, вы не сможете расслабиться  и получить удовольствие от общения. Когда вы избавитесь от ненужных переживаний, вам будет проще быть собой и разговаривать спокойно и естественно. Напоминайте себе, чье мнение имеет значение. Возможно, кому-то вы не понравились, но придется ли вам встречаться с этим человеком снова? Ваши друзья - ваши настоящие друзья - всегда будут с вами, даже если вы что-то сделаете не так раз или два. Социофобия - это психическое расстройство, при котором человек не может жить нормальной жизнью: ходить на учебу, на работу, участвовать в социальных мероприятиях. Человек с социофобией предпочитает поддерживать отношения с семьей и близкими друзьями и отказываться от всех прочих межличностных отношений. Социофобия имеет в своей основе постоянный страх того, что другие люди будут тщательно анализировать личность и поведение человека для того, чтобы унизить его или поставить в неловкое положение. На WikiHow есть статьи о социофобии и о том, как преодолеть ее. Выясните, в какие моменты вы чувствуете неловкость. Если вы будете лучше разбираться в своих физиологических реакциях в эти моменты, вы сможете понять, что вас переполняет адреналин, который заставляет вас бежать и прятаться. Обратите внимание на свое физическое самочувствие: повышенную температуру, потоотделение, избыток энергии, напряженность или чрезмерное внимание к своим ощущениям. Проанализируйте свои мысли и подумайте, не пытаетесь ли вы подвергнуть свое поведение в обществе жесткой критике. Понаблюдайте за своими эмоциями, подумайте, чувствуете ли вы себя беспомощным или бесполезным. Научитесь распознавать все эти ощущения, чтобы вам было проще работать с ними в будущем.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Говорите с собой. Научитесь расслабляться. Смотрите на все более позитивно. Думайте о хорошем. Поработайте над уверенностью в себе. Не будьте слишком строги к себе.

document: Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе. В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:  "Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться". "Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле". "Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом". "Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время". Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.  Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности. Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания. Время от времени происходят неприятные вещи, которые могут поставить вас в неловкое положение. Постарайтесь увидеть в этом что-то забавное. Это не только позволит вам оценить всю ситуацию в целом - юмор также избавляет от напряженности и помогает людям смеяться вместе с вами, а не над вами. Один из способов избавиться от социальной неловкости - это перестать воспринимать себя слишком серьезно. Это избавит вас от чрезмерного напряжения и поможет расслабиться. Часто мы не можем ничего сделать в неловких ситуациях - к примеру, когда пауза в разговоре затягивается, когда человек выпускает газы или когда кто-то внезапно падает, зацепившись за задравшийся край коврика. Постарайтесь посмеяться над всем этим. В социально неловкие моменты человек думает о том, что все идет не так. Когда это происходит, лучше всего подумать о хорошем. Что хорошего происходит сейчас? Если вы настроитесь на положительное, вы сможете понять, что все неудачи незначительны. Постарайтесь не преувеличивать значимость одного неприятного эпизода и не переносить свои впечатления на другие социальные взаимодействия. Старайтесь думать о тех взаимодействиях, которые приносили вам удовольствие и которые прошли гладко. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.  Подумайте, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий. Попробуйте сделать хотя бы что-то одно, чтобы завязать общение с окружающими. Скорее всего, ничего плохого не случится. Почитайте статьи о том, как укрепить веру в себя, на WikiHow. Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.

english_section_name: Using Techniques to Relax


summary: Сравните, как ваши друзья к вам относятся. Обратите внимание на ваше совместное времяпровождение. Послушайте, как он говорит. Послушайте, что говорит вам ваш друг. Обратите внимание на кокетливое поведение. Обратите внимание на то, как он себя ведет.

document: Когда проводите время с общими друзьями, обратите внимание, относится ли ваш друг к вам так же, как к другим друзьям. Возможно, с вами он более ласковый, более общительный, возможно, он делает вам замечания по поводу ваших отношений.  Если ваш лучший друг относится к вам так же, как к другим своим друзьям, вряд ли он испытывает к вам романтические чувства. Друг, который относится к вам так же, как относился к своей бывшей девушке, скорее всего испытывает к вам симпатию. Это поможет вам понять, чувствует ли друг симпатию или просто ведет себя по-дружески по отношению к вам. Естественно, вы часто проводите время со своим лучшим другом. Спросите себя, не похожи ли ваши встречи на свидания? Например, вы ходите на ужин и в кино? Если да, вы обычно делаете это только вдвоем?  Если человек начинает испытывать к вам романтические чувства, он хочет проводить с вами как можно больше времени. Если вы заметили, что стали проводить друг с другом больше времени, чем раньше, если ваши встречи стали похожи на свидания, скорее всего, ваш друг испытывает к вам симпатию. Обратите также внимание на то, говорит ли ваш друг вам о том, что ему нравится проводить с вами время один на один. Возможно, это способ сообщить вам, что он хочет с вами романтических отношений. Во-первых, послушайте, как ваш друг говорит о вас другим людям, а также как он разговаривает с вами. Если человеку нравится кто-то, он будет общаться с ним особым тоном голоса, который будет предназначаться именно ему. К тому же, при разговоре с вами ваш друг может нервничать и краснеть.  Обратите внимание на то, как ваш друг смеется над вашими шутками и реагирует на все, что вы делаете. Если его реакция намного сильнее, чем ожидалось, возможно, вы просто нравитесь ему. Друзья не испытывают неловкости при общении друг с другом, так что если вы начинаете замечать, что ваш друг стал застенчивым и робким, обсуждая с вами какие-то темы, возможно, вы ему нравитесь. Например, если он вдруг становится застенчивым, когда вы говорите про школьные танцы или про свидания, на которых вы были. Возможно, он пытается тонко намекнуть на свои чувства. Например, он может завести романтические темы или спросить прямо, нравится ли вам сейчас кто-то. К тому же, он может попробовать сделать ваши отношения более доверительными, задавая вам очень личные вопросы о вашей жизни, о мечтах, целях и желаниях. Так как это ваш лучший друг, наверняка он очень внимательно слушает, что вы говорите. Возможно, вы заметили, что он вдруг начал вспоминать мелкие детали о вашей жизни, которые обычно быстро забываются (например, когда у вас экзамен или какое-то важное событие). Ваш друг может продемонстрировать вам, что помнит об этом событии, прокомментировав его или пожелав вам удачи. Если ваш друг флиртует с вами, возможно, вы ему нравитесь, но, возможно, он просто сам по себе очень кокетливый человек. Нужно уметь понимать, что означает этот флирт, но вы уже достаточно хорошо знаете этого человека, и в этом ваше преимущество. Обращайте внимание на признаки флирта:  Он часто говорит вам комплименты. Он улыбается и смотрит на вас, когда говорит с вами.  Он касается своих волос или лица при разговоре с вами. Он смеется над всеми вашими шутками, даже если они совсем не смешные. Иногда он любя вас дразнит или игриво подшучивает над вами. Возможно, вы заметили, что ваш друг стал уделять больше внимания своему внешнему виду, когда вы проводите время вместе. Например, он может красиво одеваться или носить то, что вам нравится (если это девушка – укладывать волосы и краситься). Если человеку кто-то нравится, он часто пытается показаться перед ним в лучшем виде. Если вы начинаете замечать, что ваш друг стал тратить больше времени, пытаясь хорошо выглядеть, когда вы собираетесь встретиться, возможно, вы ему нравитесь.

english_section_name: Noticing Changes in Their Behavior

summary: Обратите внимание на язык тела, на попытки привлечь вас. Обратите внимание на то, пытается ли ваш друг стать ближе к вам. Обратите внимание на то, когда именно ваш друг пытается прикоснуться к вам.

document: Если человек хочет привлечь кого-то, он демонстрирует это через поведение. Есть целое множество различных способов показать свою симпатию, и если вы заметили несколько таких признаков у своего друга, возможно, вы ему нравитесь. Итак, обратите внимание на следующие признаки:  Ваш друг поддерживает зрительный контакт и часто смотрит на вас. Ваш друг говорит о вас и в это время улыбается. Он старается быть к вам ближе за счет физического контакта. Когда вы разговариваете, ступни его ног направлены в вашу сторону. Он повторяет некоторые ваши движения и копирует язык тела, когда вы общаетесь. Когда вы разговариваете, он дотрагивается до своих волос и лица. Если вы ему нравитесь, он будет пытаться инициировать физический контакт. Например, если раньше вы не обнимались при встрече, то теперь обнимаетесь каждый раз, когда видите друг друга. К тому же, физический контакт может отличаться от того, что был раньше. Например, вместо того, чтобы похлопать вас по руке, ваш друг попытается обнять вас. Или он может погладить вас по колену или руке. Физический контакт между друзьями – нормальное явление, но, возможно, вы заметили, что ваш друг начал прикасаться к вам чаще, чем раньше. Он может проявить ласку, обнимая вас, положив свою руку вам на плечо или прикоснувшись к вашей руке.  Например, он может «случайно» прикоснуться к вашей ладони, когда вы находитесь рядом. Возможно, его переполняют эмоции, и он не может прикоснуться к вам по-другому (например, обнять). Но он хочет быть рядом с вами. Если вам не очень комфортно, когда друг прикасается к вам, вежливо и по-доброму сообщите ему об этом.

english_section_name: Looking at Their Body Language

summary: Подумайте, как вы себя чувствуете. Понаблюдайте за своим поведением. Поговорите с друзьями. Поговорите с ним. Очень хорошо обдумайте этот вопрос. Скажите, что вы очень цените вашу дружбу.

document: Вы испытываете романтические чувства к своему другу? Спросите себя, хотели бы вы романтических отношений с этим человеком, если это было бы возможным? Тот факт, воспринимаете ли вы этого человека, как романтического партнера, будет сильно влиять на ваше отношение к его поведению.  Если вы хотите романтических отношений с этим человеком, старайтесь быть с ним откровенным(ой) по поводу ваших чувств. Если вы заметили некоторые перечисленные выше признаки, скорее всего, этот человек тоже испытывает к вам симпатию. Попробуйте намекнуть, что вам кое-кто нравится, посмотрите, как он отреагирует. Или спросите друга, нравится ли ему кто-нибудь. Например, можно сказать: «Жень, я много думал(а) о нашей дружбе, и я считаю, что нам хорошо вместе, и мы могли бы быть парой». Возможно, вы делали своему другу какие-то намеки на отношения, даже не задумываясь над этим. Например, вы могли случайно флиртовать с ним, быть более открытой и ласковой в общении с ним. Если вы не рассматриваете своего друга как романтического партнера, вам не стоит вести себя с ним ласково и открыто, иначе он может подумать, что вы флиртуете с ним. Если вам хочется с ним встречаться, старайтесь намекнуть ему на то, что он вам интересен. Возможно, вы смущаетесь из-за того, что ваш лучший друг привлекает вас в романтическом плане. Поговорите с близким другом/подругой, узнайте его/ее мнение об этой ситуации и постарайтесь узнать, нравится ли кто-то вашему другу, к которому вы испытываете симпатию.  Но будьте осторожны, чтобы потом до вашего друга не дошли слухи о том, что вы обсуждаете его за его спиной. Поговорите с друзьями, которым вы действительно доверяете и которые в курсе вашей ситуации. Можно просто поговорить со своими друзьями и «между прочим» узнать, нравится ли кто-нибудь объекту вашего обожания. Например, можно сказать что-то вроде: «Слушай, я заметил, что Женя больше не говорит о Кате, не знаешь, кто ему теперь нравится?» Если вы не уверены, просто спросите. Это единственный надежный способ выяснить, нравитесь ли вы человеку (хотя, конечно, этот способ рискованный). С одной стороны ваш друг может не захотеть поставить вашу дружбу под угрозу, и потому ему будет не очень комфортно делиться с вами своими чувствами.  Прежде чем задавать такой вопрос, обязательно подумайте, хотели бы вы перейти на новый уровень в ваших отношениях. Если вы этого не хотите, не задавайте ему лишних вопросов и просто подождите, пока чувства пройдут сами собой. Если ваш друг неожиданно сделает первый шаг и рискнет рассказать вам о чувствах, примите их. Если вы собираетесь спросить друга о ваших отношениях, скажите: «Слушай, я не хочу, чтобы ты чувствовал себя неуютно, но я заметил(а) перемены в наших отношениях, возможно, это из-за того, что мы вот-вот перейдем на новый уровень?» Таким образом, вы дадите другу возможность поделиться своими чувствами. Если ваш друг не хочет открывать вам чувства или отвечает что-то пренебрежительное (например: «Ни в коем случае, ты что, с ума сошел(сошла)? Мы просто друзья»), просто оставьте эту тему. Попробуйте разрядить обстановку, сказав что-то вроде: «Ладно, без проблем, мне просто было интересно. Все равно это круто».  Если ваш друг просто боится сообщить вам о своей симпатии или борется со своими чувствами, ему может понадобиться время, чтобы раскрыться вам. Будьте терпеливы и тактичны, не давите на своего друга. Человек должен знать, что дружеские отношения очень важны для вас, и что вы заботитесь о нем. Независимо от того, будете ли вы встречаться со своим другом или нет, ваша дружба – это что-то особенное, что нельзя потерять.  Если ваш друг чувствует к вам симпатию, а вы не разделяете его чувств, возможно, вам придется сделать перерыв. Это больно и неприятно, но вашему другу нужно будет время, чтобы справиться со своими чувствами и двигаться дальше. Скажите ему, что вы переживаете за ваши отношения: «Саш, наша дружба очень много значит для меня. Ты отличный друг, я так рад(а), что ты есть у меня, надеюсь, мы все еще сможем быть лучшими друзьями».

english_section_name: Assessing Your Relationship


summary: Нажмите комбинацию клавиш . Нажмите на вкладку «Процессы». Нажмите на колонку «ЦП». Найдите процессы, которые больше всего загружают центральный процессор. Обратите внимание на столбец «Имя образа». Выберите проблемную программу и нажмите на кнопку . Решите, что предпринять с проблемной программой. Проверьте «Параметры питания» (только на ноутбуках). Проведите апгрейд компьютера, если у вас возникают проблемы при работе большинства программ.

document: Ctrl+⇧ Shift+Esc , чтобы открыть «Диспетчер задач». Это утилита, которая следит за всеми процессами и программами, которые в данный момент запущены на компьютере. Здесь отображаются все процессы, которые в данный момент запущены на компьютере. Таким образом вы отсортируете процессы по загруженности процессора. Как правило, вы должны увидеть лишь одну программу с практически максимальной загрузкой ЦП (99-100%), но возможно, что проблему вызывают несколько различных программ, каждая из которых занимает до 50%.  Многие игры и графические редакторы занимают все 100% памяти процессора. Это нормально, так как на время работы этих программ на компьютере больше ничего не должно быть запущено. Это имя позволит вам позже отыскать процесс и определить, как предотвратить высокую загрузку.  В ОС Windows 8 вместо системного имени процесса вы увидите полное название программы. Данный момент значительно упрощает задачу по распознаванию программы. Завершить процесс. Вас попросят подтвердить завершение процесса.   В ОС Windows 8 это кнопка называется Снять задачу. Принудительное завершение программы приведет к тому, что вся несохраненная работа в программе будет утеряна. Кроме того, принудительное завершение процесса может привести к тому, что ваш компьютер перестанет работать до следующей перезагрузки. Не следует принудительно прекращать работу процесса «Бездействие системы». Если этот процесс загружает ваш процессор, знайте, что на самом деле он его не использует. Когда процесс «Бездействие системы» задействует почти весь процессор, это значит, что сейчас ваш компьютер имеет много свободной вычислительной мощности. Если у вас не получается принудительно завершить работу программы, нажмите сюда, чтобы узнать о других более продвинутых методах. Поищите в Интернете название принудительно закрытой программы. Это поможет вам понять для чего используется процесс, и что следует предпринять, чтобы он не загружал процессор до 100%. Существует всего несколько способов решения проблемы полной загрузки процессора из-за конкретной программы:  Удаление программы. Если эта программа вам не нужна, можете просто ее удалить, и она больше не будет загружать вашу систему. Переустановка или обновление программы. Иногда баг программы заставляет ее забирать всю мощность процессора. Переустановка программы или ее обновление могут решить эту проблему. Уберите программу из автозагрузки. Если из-за важной программы компьютер медленно загружается, вы можете сделать так, чтобы она не загружалась при включении компьютера. Проведите сканирование на вирусы и вредоносные программы. Если ваш поиск показал, что программа является вредоносной, вы должны будете удалить ее антивирусной программой. Этот процесс может оказаться довольно сложным и у вас может не получиться удалить вирус, не переустановив при этом операционную систему. Нажмите сюда, чтобы найти инструкции по удалению вирусов и сюда, чтобы найти инструкции по удалению вредоносных и рекламных программ. Если вы работаете за ноутбуком и не подключены к электропитанию, ваш ноутбук может автоматически начать работать медленнее, чтобы сэкономить заряд батареи. Изменение параметров питания может увеличить вычислительные способности ноутбука, но при этом приведет к более частой подзарядке батареи.   Откройте «Панель управления» и выберите «Параметры питания». Если вы не видите эту опцию, нажмите «Оборудование и звук», а затем выберите «Параметры питания». Нажмите на опцию «Показать дополнительные схемы», чтобы расширить список. Выберите «Высокая производительность». Теперь вам будет доступна вся вычислительная способность процессора вашего ноутбука. Если ваш процессор постоянно загружен на 100%, и в этом не виновата ни одна из программ, возможно, вам следует подумать над апгрейдом компьютера.   В Интернете вы можете найти инструкции по увеличению доступной памяти процессора с помощью флешки.  Нажмите сюда, чтобы найти инструкции по увеличению ОЗУ. Увеличение объема ОЗУ поможет облегчить работу вашего процессора.  Нажмите сюда, чтобы найти инструкции по апгрейду процессора.

english_section_name: Windows

summary: Запустите «Activity Monitor». Нажмите на колонку «ЦП». Найдите процессы, которые больше всего загружают центральный процессор. Обратите внимание на столбец «Имя приложения» проблемного процесса. Выберите проблемную программу и нажмите на кнопку «Завершить процесс». Решите, что предпринять с проблемной программой. Удалите файлы с рабочего стола. Проведите апгрейд компьютера, если у вас возникают проблемы при работе большинства программ.

document: Вы найдете эту утилиту в папке «Утилиты», которая находится в папке «Приложения». Вы можете сразу перейти в эту папку, нажав на меню «Go» и выбрав папку «Утилиты». Приложение «Activity Monitor» отображает все процессы, которые в данный момент запущены на Mac. Таким образом вы отсортируете процессы по проценту загруженности процессора. Как правило, вы должны увидеть лишь одну программу с практически максимальной загрузкой ЦП (99-100%), но возможно, что проблему вызывают несколько различных программ, каждая из которых занимает до 50%. Многие игры и графические редакторы занимают все 100% памяти процессора. Это нормально, так как на время работы этих программ на компьютере больше ничего не должно быть запущено. Это имя позволит вам позже отыскать процесс и определить, как предотвратить высокую загрузку. Вас попросят подтвердить завершение процесса.  Принудительное завершение программы приведет к тому, что вся несохраненная работа в программе будет утеряна. Кроме того, принудительное завершение процесса может привести к тому, что ваш компьютер не будет работать, пока его не перезагрузят. Если у вас не выходит принудительно завершить работу программы, нажмите сюда, чтобы узнать о других более продвинутых методах. Поищите в Интернете название принудительно закрытой программы. Это поможет вам понять для чего используется процесс, и что следует предпринять, чтобы он не загружал процессор до 100%. Существует всего несколько способов решения проблемы полной загрузки процессора из-за конкретной программы:  Удаление программы. Если эта программа вам не нужна, можете просто ее удалить, и она больше не будет загружать вашу систему. Переустановка или обновление программы. Иногда баг программы заставляет ее забирать всю мощность процессора. Переустановка программы или ее обновление могут решить эту проблему. Уберите программу из автозагрузки. Если из-за важной программы компьютер медленно загружается, вы можете сделать так, чтобы она не загружалась при включении компьютера. Проведите сканирование на вирусы и вредоносные программы. Если ваш поиск показал, что программа является вредоносной, вы должны будете удалить ее антивирусной программой. Для ОС Mac вирусы – это большая редкость, но все же они есть. Чаще всего пользователи Mac встречаются с рекламными программами, а они могут довольно сильно нагрузить ваш процессор. Одной из лучших антирекламных программ является AdWare Medic. Вы можете скачать ее совершенно бесплатно на adwaremedic.com. Mac проводит предварительный просмотр всех файлов, находящихся на рабочем столе. Если на нем лежит много видеофайлов, они приведут к загрузке процессора, из-за чего Finder начнет загружать ваш процессор на все 100%. Уберите файлы с рабочего стола и переместите их в папку, после чего торможение работы будет происходить только при открытии этой папки. Если ваш процессор постоянно загружен на 100% и в этом не виновата ни одна из программ, возможно, вам следует подумать над апгрейдом компьютера. При работе с Mac ваш выбор более ограничен, чем с компьютером Windows, но увеличение ОЗУ все же поможет улучшить производительность.  Нажмите сюда, чтобы найти инструкции по увеличению ОЗУ. Увеличение ОЗУ поможет облегчить работу вашего процессора.

english_section_name: Mac


summary: Поджарьте специи для маринования (необязательно). Нагрейте сок для маринования. Наложите банки бамией. Залейте горячим маринадом бамию в банках. Выпустите пузырьки воздуха из банок для консервирования. Вытрите маринад с обода, отрегулируйте крышки банок, и обрабатывайте в автоклаве с кипящей водой в течение 10 минут. Дайте банкам охладиться в течение 12-24 часов.

document: На медленном огне в сковороде, смешайте все специи для маринования, и поджаривайте, пока они не станут слегка коричневыми и ароматными, около 2 - 4 минут. Отставьте. Смешайте воду, уксус, сахар, соль и специи для маринования в нереакционной кастрюле и доведите до кипения. Посуда из нержавеющей стали, алюминия, стекла и эмалированная - все подходит для кипячения маринада. Как только раствор достигнет кипения, уменьшите огонь и держите в тепле. Перед тем, как упаковать бамию в банки, нарежьте лимон на четыре более или менее равных ломтика. Положите каждый ломтик на дно каждой банки для консервирования, которые вы будете использовать. Затем упакуйте свежую бамию в каждую из четырех банок, стараясь не переполнять.  Положите бамию в банки вместе со стеблями. Не забудьте оставить 1.25 см. свободного пространства в каждой банке для консервирования. В это время вы можете добавить зубчик чеснока в каждую банку для дополнительного аромата. Перец халапеньо или хабанеро добавит немного остроты бамии. Поэкспериментируйте с различными добавками в разных банках! Это легче сделать с помощью воронки для консервирования, но не обязательно, если у вас очень твердая рука. Оставьте 1.25 см. пространства сверху. Потрите небольшой неметаллической лопаткой или освободителем пузырьков вдоль края банки. Лишний воздух может быть стимулятором роста для микробов и бактерий, увеличивая вероятность порчи. Используйте ту же воду, которую вы использовали для стерилизации банок для консервирования в первой части. Во время обработки над банками должно быть 2.5 см. воды. Включите самую высокую температуру и доведите воду до кипения.  Загрузите банки на стойку для автоклава и опустите ее в горячую воду в автоклав. Проследите, чтобы вода доходила, по крайней мере, до 2.5 см. выше крышек банок. Положите крышку на автоклав и уменьшите огонь, чтобы вода медленно кипела в течение 10 минут. Если вода снизится ниже 2.5 см. от верхушек банок, добавьте больше кипятка. Через 10 минут выключите огонь, снимите крышку с автоклава, и используйте подъемник для банок, чтобы положить банки на полотенце. Оставьте расстояние между банками, как минимум, 2.5 см. Проверьте герметизацию банок путем удаления полос и, глядя на крышки. Они должны быть вогнуты в центре. Если какие-либо банки не герметизированы, можете переработать их в течение 24 часов. Пусть банки стоят от нескольких дней до одной недели перед использованием. Эмпирическое правило - позволить маринованной бамии стоять около 6 недель, прежде чем съесть ее.

english_section_name: Pickling the Okra

summary: По возможности, выберите самую свежую бамию. Вымойте и обрежьте бамию. Стерилизуйте банки для консервирования.

document: Если возможно, вы должны мариновать бамию в пределах 6 - 12 часов после сбора. Выберите для маринования мягкую, с зелеными стручками бамию, длиной 5-7.5 см. Обрежьте конец стебля бамии, но оставьте бамию целой. Сделайте с бамией все, чтобы ее удобно было есть. В большой кастрюле расставьте стеклянные банки для консервирования на решетку так, чтобы они не лежали на дне кастрюли. Наполните кастрюлю водой так, чтобы банки были полностью погружены. Включите огонь и дайте воде закипеть. Кипятите около 10 минут. Через 10 минут выключите огонь.  Выньте банки для консервирования щипцами и поставьте их на столешницу, предварительно выложенную чистым полотенцем. Сделайте это так, чтобы разница тепла между столешницей и банками не вызвала трещины на них. Окуните крышки и положите в кипящую воду и оставьте их на 5 минут, перед тем как вынуть и положить на чистое полотенце.

english_section_name: Choosing the Okra and Sterilizing the Jars


summary: Запустите Snapchat, нажав на желтую иконку с белым призраком на рабочем столе или в отдельной папке. Проведите пальцем вниз. Нажмите на значок шестеренки в правом верхнем углу экрана, чтобы отобразить меню настроек Snapchat. Нажмите на вкладку Memories (Воспоминания). Нажмите Save To (Сохранить в). Выберите Camera Roll Only (Только в Фотопленке). Вернитесь на главный экран Snapchat. Проведите вверх на главном экране, чтобы открыть интерфейс камеры Snapchat. Сделайте снимок. Нажмите на стрелку вниз, что находится рядом с таймером снимка в нижнем левом углу экрана.

document: Если вы еще не установили Snapchat и не создали аккаунт, сделайте это, прежде чем продолжить. Первым делом вы попадете в интерфейс камеры Snapchat, поэтому проведите пальцем вниз, чтобы открыть главный экран Snapchat.  Она расположена в разделе My Account/Мой аккаунт, ближе к началу меню настроек. Данная опция находится под заголовком Saving\Сохранение в нижней части меню «Воспоминания». Это позволит сохранить снимки непосредственно в Фотопленке телефона перед их отправкой.  Выберите «Memories/Воспоминания», если хотите, чтобы фотографии сохранялись в Воспоминаниях Snapchat ‒ персонализированном альбоме ваших любимых снимков и историй, которые можно найти и показать. Нажмите сюда, чтобы больше узнать о Воспоминаниях.  Выберите «Memories & Camera Roll/Воспоминания и Фотопленка», чтобы сохранить снимки не только в Воспоминаниях, но и в Фотопленке. Нажмите несколько раз на кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана, пока снова не вернетесь на главный экран.  Нажмите на кнопку съемки, чтобы сделать снимок или зажмите ее, чтобы записать видео. Эта кнопка имеет вид большого белого круга в нижней части экрана, и она исчезнет, когда вы сделаете снимок. После того, как вы сделаете фото или снимете видео, оформите свои снимки текстом, рисунками или наклейками.  Нажмите на иконку карандаша в верхнем правом углу, чтобы нарисовать на снимке. Чтобы изменить цвет, воспользуйтесь цветовой гаммой под иконкой карандаша. Чтобы отобразить цветовую гамму, нажмите на иконку карандаша, при этом он будет окрашен в текущий цвет. Нажмите на символ T в правом верхнем углу рядом с карандашом, чтобы добавить к снимку текст. Для этой цели в нижней части экрана появится клавиатура. Еще раз нажмите на символ T, чтобы увеличить размер текста или изменить его цвет. Нажмите на квадратную иконку рядом с символом T, чтобы отобразить меню добавления наклеек. Выберите наклейку, чтобы добавить ее. Помимо наклеек, это меню также позволяет добавлять смайлики. Нажмите на иконку ножниц, чтобы создать наклейку. Эта функция позволяет копировать и вставлять любую часть изображения. Нужны дополнительные советы по созданию снимков? Прочитайте статью «Как использовать Snapchat». После чего фотография будет сохранена в Фотопленке телефона.

english_section_name: Saving Your Snapchats Before You Send Them

summary: Запустите Snapchat, нажав на желтую иконку с белым призраком на рабочем столе или в отдельной папке. Проведите пальцем вправо. Нажмите на снимок, который хотите сохранить. Сделайте скриншот экрана, пока снимок не пропал.

document: Если вы еще не установили Snapchat и не создали аккаунт, сделайте это, прежде чем продолжить. Первым делом вы попадете в интерфейс камеры Snapchat, поэтому проведите пальцем вправо, чтобы открыть страницу чата, в котором можно просмотреть полученные снимки. Когда снимок откроется, у вас будет от 1 до 10 секунд на его просмотр. Каждый снимок можно просмотреть только один раз (или воспользоваться возможностью повторного воспроизведения одного снимка раз в день). Вам не удастся просмотреть или сделать скриншот снимка, который вы уже открывали и закрыли, если только повторно его не запустите. Одновременно зажмите и отпустите кнопки «Сон/Пробуждение» и «Домой». Последующие за этим щелчок камеры и экранная вспышка будут означать, что вы успешно сделали снимок экрана. Скриншот снимка будет сохранен в Фотопленке.

english_section_name: Saving Snapchats You Receive


summary: Подготовьте все заранее. Свяжитесь с имеющими отношение компаниями для примера. Разместите свой бренд на мешке. Продумайте содержимое.

document: У вас, вероятно, есть несколько месяцев до события, так что подготовьтесь заранее. Каков ваш бюджет? Сколько будет получателей? Что собирается провести босс? Вам нужно учесть довольно много - иногда это требует много времени, так что оставьте себе некоторое пространство для маневра, чтобы вписаться в сроки. Знаете ли вы демографию, с которой имеете дело? Мужчины и женщины, молодые и старые, будут пользоваться разными вещами. Что вы знаете о том, для кого вы это делаете? Если у вас конвенция или проведение какого-либо другого события, вам следует связаться с компанией, которая занимается продажей продукции связанной с такой тематикой. Есть вещи, которые следует учитывать:  Свяжитесь с компаниями, у которых есть бесплатные предложения моделей на сайте . Вы можете получить на руки всего несколько штук, но кто сказал, что мешочки должны быть все быть одинаковые? Напишите компании с просьбой о бесплатных моделях. Это маркетинг! Они делают это все время. Назовите им количество людей (это могут быть потенциальные клиенты), какое ваше мероприятие и когда оно будет, и какие модели вы ищете. Просто дайте им достаточно предварительной информации! Хотя вы можете предлагать товары других компаний, вы ведь так же хотите, чтобы ваше имя было замечено. Если ваше название компании будет на самом мешочке, все будут знать, откуда эти бесплатные подарки. Вы пытаетесь получить из этого награду, а не только способствовать другим компаниям. После того, как вы определитесь с содержимым, выберите сумку. Она не должна быть ни пустая, ни переполненная И если на сумке нет названия вашей компании, поместите его вовнутрь. Прицепите бирку, наклейку, черт возьми, нарисуйте его, если вам надо. Это подарочный мешочек и это искусство! Впечатляюще. Вы связались с компаниями, у вас есть товары от тех, кто на самом деле откликнулся, а теперь что? Вы должны будете положить несколько ручек, может быть, блокнот или цепочку для ключей, но достаточно ли этого? Не-а! Просто потому, что это подарочный мешочек для бизнеса, не означает, что вы не можете сделать его веселым. Не бойтесь его украсить и туда тоже положить что-то из еды. Если у вашей компании есть цветовая схема, добавьте соответствующие ей предметы. И что касается еды, немного конфет или мятных конфет хорошо подойдут, - и они, как правило, довольно дешевые.

english_section_name: Making a Goodie Bag for Business

summary: Если у вашей вечеринки есть тема, поработайте с ней. Учитывайте контингент. Определитесь с количеством денег. Продумайте содержимое. Выберите и заполните мешочки.

document: У вас вечеринка на пиратскую тематику? Рождественский вечер? Черно-белая вечеринка? В любом случае, продумайте мешочки с безделушками, отталкиваясь от темы вашей вечеринки. Как они впишутся в остальную часть вашей шумной вечеринки? Подумайте о том, когда вы будете раздавать мешочки с безделушками. Если в конце вечеринки, то подумайте над вещами, которые напоминали бы вашим гостям о хорошем времяпровождении. Вы можете оставить мешочек пустым, чтобы они могли положить туда то, чем они пользовались на вечеринке (предметы ручной работы, конфеты, украшения и т. д.). Если мешочки будут получать 10-летние мальчики, вы, вероятно,  не захотите заполнить их чернильными ручками и маленькими бутылками Courvoisier. И если ваша аудитория представляет собой группу женщин среднего возраста, вы же не дадите им мешочки с вяленой говядиной и карточки с Pokemon (если эти вечеринки не на «вяленую» тематику или тематику Pokemon). Что бы понравилось вашей аудитории? Чем младше ваша аудитория, тем больше вам следует избегать вещей, которые перепутаются в течение 5 секунд, сломаются, а затем поместятся в ящик. Вам лучше всего использовать конфеты или то, чем можно пользоваться: ручки или заколки. Если вы приглашаете 10 человек , вы можете позволить себе потратить больше, чем если вы приглашаете 30 человек. Эти мешочки должны быть подарены от всего сердца, а не давить вас ценой. Сколько денег вы хотите потратить? Придерживайтесь той суммы, которую вы выберете, а содержание этого мешочка всплывет само собой. Несколько долларов за мешок много. Вам следует взять только несколько тех вещей, которые несут действительное значение. Большинство мешочков содержит еду или конфеты и безделушки, такие как маленькие игрушки, карандаши и наклейки - вероятно, от 3 до 5 каждого предмета. Например, если вы выбрали пиратскую тему, вы могли бы положить купленную в магазине пиратскую повязку, не настоящее, добытое пиратами золото и некоторые тематические сладости. Сделав что-то самостоятельно, вы можете сэкономить деньги и сделать это еще более личным.  Кроме того, можно использовать бумажные салфетки или милую целлофановую траву (материал для наполнителя мешочка), чтобы сделать мешочек объемнее. Не все, что внутри, должно быть подарками! Положите немного тутси роллов, мятных конфет, крошечных конфет или других конфет, которые можно купить оптом и положить в мешочек, уменьшив растраты. Посетите местный магазин «все по доллару», чтобы приобрести наполнители для мешочков по дешевке! Взрослых будет интересовать то, что внутри мешочков, но детям больше понравятся интересные мешочки с цветными пятнами или тематическими деталями. Все, начиная от целлофанового кулька для подарков до ровной папиросной бумаги, перевязанной лентой, будет выглядеть идеально. Попробуйте добавить ленту, завязку или бант, чтобы придать мешочку больше оригинальности, или свяжите бирочкой, на которой вы сможете написать имя получателя. Если вы сделаете личные мешочки, это предоставит гостям больше удовольствия!

english_section_name: Making a Goodie Bag for Parties

summary: Выберите шаблон мешочка. Положите что-то съедобное. Спрячьте сувенир. Доберитесь до баловства. Будьте экскурсоводом для ваших гостей. Сделайте мешочки персональными. Добавьте благодарность.

document: Как правило, есть три стандартных варианта: подарочный мешок, пакет или коробка. С технологиями нашего времени, все они хорошие соперники – каждый может быть персонифицированным, подбадривающим и впечатляющим. Это просто дело вкуса! Единственная вещь, которую нужно принять во внимание, это то, что ваш мешочек должен соответствовать вашей теме. Проявите творческий подход! Вы на пляже? Используйте ведро! В вашей свадьбе присутствует старинная нотка? Используйте антикварную коробочку. Будьте последовательны – этот мешочек является одним из первых предметов, которые вы используете за задачи тона. Так как все любят еду, особенно если они только с дороги, полные арахисом и разбавленным водой кофе. Хорошо использовать маленькие бутерброды, а еще лучше, если еда из того места, где проходит ваша свадьба, или из вашего родного города. Приобретите что-то местное! Что приходит на ум, когда вы думаете о том, где вы находитесь? Все, чего нет в мини-баре, хорошо подойдет, - свежие фрукты это отличное, дешевое дополнение. Но сладости также всегда, всегда, всегда приветствуются. Подумайте над батончиками из мюсли, шоколадом или даже домашними хлебобулочными изделиями! Если вы хотите, вы можете преподнести гостям то, что они будут вечно помнить. Что может быть лучше сувенира? Не обязательно с вашей свадьбы, но из всей поездки ваших гостей. Если свадьба проходит в вашем родном городе, привяжите сувениры к ее теме. Если у вас свадьба в другом месте, сделайте мешочки в теме этого места. В Париже? Маленькая Эйфелева башня. В Техасе? Конечно, звезда. Если среди гостей есть дети, вы можете положить игрушку-брелок вместо сувенира или положить брелок дополнительно! Мини-самолетик, йо-йо, простую безделушку, которая говорит о вашем отношении ко всей семье. Это долгие выходные также и для ваших гостей. Они устали с дороги и от суеты и, вероятно, не спали всю ночь. Положите в ваш мешочек своего рода предметы "восстановления" для гостей, которые собираются встречать восход солнца. Вот некоторые идеи:  Адвил / Тайленол Маска для сна Лосьон / соль для ванны / мыло и т.д. Вода / кофе / сок или другое утреннее лакомство Ваши гости, которые путешествовали весь путь к вам, вероятно, ждут чего-то больше, чем просто присутствия на вашей свадьбе. Положите в их мешочки что-то, что сделает их путешествие проще. Вот список того, что вы можете положить:  Карта (с точками или наклейками с указанием мест, которые можно посмотреть) Маршрут дней свадьбы Одноразовую камеру Купоны Открытки Брошюры Список местных драгоценных камней (с картинками) В конце концов, это ваша свадьба, не какое-то корпоративное мероприятие, которое вы спонсируете. Так что сделайте ваши мешочки персональными! Придайте внешний вид вашему пакету, возьмите наклейки с бутылки и поищите в интернете этикетки для ваших мешочков. Если это то, что гости смогут надолго сохранить, не клейте что-то вроде " Чан и Джэйн навсегда". Придерживайтесь символа и даты, может, инициалов, если вы имеете дело с пакетом или коробочкой. Вы же не хотите чтоб их выбросили через две недели? Потому что без ваших гостей свадьба не пройдет так, как вам хочется. Они потратили деньги и время на то, чтобы ваш день был особенным, так что отблагодарите их! Добавьте небольшую записку в мешочек, в которой вы напишете насколько вам приятно их присутствие.

english_section_name: Making a Goodie Bag for a Wedding