summary: Приготовьте правильные вещи. Выделите время. Спланируйте ваш маршрут. Если необходимо, подготовьте музыку. Хорошо отдохните. Установите будильник.

document: Если вы собрались пойти на прогулку или пробежку с утра пораньше, вам надо подготовить необходимое оснащение. Даже если вы собираетесь выполнять легкую пробежку, прогулку или комбинацию из двух, для полного комфорта и дополнительного стимула вам понадобится правильная обувь и одежда. Вот некоторые из вещей, которые вам стоит приобрести:  Посетите спортивный магазин и попросите одного из ассистентов помочь вам с выбором подходящих кроссовок. Помните, что кроссовки должны быть достаточно свободными в области носков и щиколоток, но плотно держаться на пятках и на подъеме стопы. Купите легкую, не хлопчатобумажную одежду, в которой вы сможете комфортно двигаться. Хлопчатобумажные изделия впитывают пот, поэтому, вспотев, вы будете чувствовать себя некомфортно. Это означает, что и ваши носки должны быть не из хлопка. Важнее всего - выделить достаточно времени для прогулки или пробежки с утра. Для начала, решите для себя, как долго вы готовы гулять или бежать. Обычно, полчаса бывает достаточно для хорошей длинной прогулки, а если вы выходите на пробежку или смесь пробежки и прогулки, то вам понадобится около 20 минут, особенно если вы только начинаете бегать. Также убедитесь, что вы оставили время на то, чтобы легко перекусить, переварить  это, одеться, сходить в душ и приготовиться к предстоящему дню. Выделите достаточно времени, чтобы действительно расслабиться перед длинным рабочим днем. Вам ни в коем случае нельзя попасть в такую ситуацию, когда вы начнете волноваться, что вы опоздаете на учебу или работу из-за вашей утренней пробежки или прогулки. Если вы планируете пробежку или прогулку по вашему району в течение определенного времени или до того, как вы устанете, и вы знаете, куда вы хотите направиться, вам не надо планировать каждую деталь. Однако, если вы решили пробежать или пройти определенную дистанцию (скажем, 3 - 6 км), тогда вам лучше детально спланировать ваш маршрут; это можно сделать в интернете, например, на сайте Gmaps Pedometer. Некоторым людям нравится бегать или гулять, слушая музыку, так как это помогает им поддерживать стимул и концентрацию на пробежке/прогулке. В то же время, некоторые люди предпочитают бегать или гулять без музыки, чтобы побыть в тишине и собраться с мыслями в начале дня. Так что, вам решать, хотите вы слушать музыку или нет. Для первого раза вы можете подготовить специальный плейлист, чтобы проверить, нравиться ли вам бегать/гулять с музыкой, и если вам не понравится, просто не берите с собой плеер в следующий раз. Если вы собрались на пробежку, попробуйте слушать ваши любимую оживленную музыку. Если же вы выходите на прогулку, поставьте что-то более расслабляющее или вдохновляющее. Если вы собираетесь проснуться на час раньше, чтобы выйти на прогулку или пробежку, не забудьте и лечь спать раньше обычного. Если вы не учтете это дополнительное время для отдыха, вам не захочется вставать, когда прозвонит будильник, и вы, скорее всего, решите поспать еще часок, переведя будильник на час позже. Каким бы занятым человеком вы ни были, всегда можно найти способ лечь спать на полчаса пораньше. Выберите время, когда вы хотите встать, и заведите будильник. Все, что от вас теперь требуется, это проснуться и ждать, когда начнется веселье!

english_section_name: Getting Ready

summary: Встаньте, не нажимая на будильнике кнопку повтора. Перекусите. Выйдите на прогулку или пробежку. Используйте это время для самопознания. Остыньте. Растянитесь.

document: Это очень важный момент. Если вы отключите будильник, не встав, вы рискуете снова уснуть, но в этот раз это будет неэффективный, беспокойный сон. Если вы хотите начать свой день правильно и действительно получить удовольствие от вашей прогулки или пробежки, встаньте сразу, как зазвенит будильник. Оставьте будильник в другом конце комнаты, если это необходимо. Когда он зазвенит, протяните руки над головой, потянитесь и глубоко вздохните. Выпейте стакан воды, выйдите на свежий воздух, умойтесь. Все это поможет вам быстрее проснуться. Если вы собираетесь съесть полный завтрак, то вам стоит подождать 3 - 4 часа до того, как вы сможете пойти на пробежку. Вместо этого, вы можете перекусить чем-то легким примерно за 30 минут до выхода, чтобы стартовать ваш метаболизм и придать вам энергии. Вот несколько вариантов легкого перекуса: банан, стакан фруктового сока, обезжиренный бейгл, английский маффин или обезжиренный йогурт.  Не выходите не прогулку или пробежку на пустой желудок. Вы быстро устанете и даже можете почувствовать себя нехорошо. Если по утрам вам нравится пить кофе, не пейте его на пустой желудок. Это может повлечь за собой проблемы с пищеварением. Вы оделись, включили плеер, перекусили; все, что теперь осталось сделать, это выйти на улицу и смело встретить новый день. Если вы решили пробежаться, начните бежать. Если вы вышли на прогулку, то просто наслаждайтесь движением и окружающим миром. Существуют разные мнения насчет разминки перед бегом. Кто-то говорит, что разминка поможет предотвратить травмы во время бега, другие же уверены, что она никак не влияет на это. В любом случае, легкая разминка не повредит, если вы решите ее сделать.  Вы можете нанизать ключи от дома на шнурки ваших кроссовок, чтобы не потерять их. Также подумайте, не стоит ли вам взять с собой мобильный телефон на случай, если вы потеряетесь или упадете, и вам будет нужна помощь. Если вы бежите в первый раз, не забудьте держать ваше туловище правильно: держите спину прямо, смотрите вперед, а не вниз, держите локти согнутыми на 90 градусов, расслабьте плечи, выравняйте бедра. Также держите колени немного приподнятыми и мягко ступайте по земле, таким образом, чтобы ваши ступни касались земли ближе к пятке, а отрывались от нее с носочков. Вы можете захватить с собой бутылку воды, но помните, что вы вышли на короткую пробежку или прогулку и будете дома уже через 30 минут, если не раньше. Если вы выпили достаточно воды до выхода на улицу, то воду с собой брать не обязательно, особенно если вы не хотите, чтобы бутылка была для вас обузой. Тем не менее, если на улице жарко, возьмите с собой воду в любом случае. Эти полчаса, скорее всего, будут самым долгим перерывом, который вы сможете провести наедине с собой за весь день, поэтому стоит использовать это время, чтобы обдумать все, что вас беспокоит и собраться с мыслями. Подумайте о предстоящем дне и составьте в голове список того, что вы хотите сделать сегодня. Поразмышляйте о чем-то, что произошло вчера. Или же вы можете решить вообще не думать о делах, а просто расслабиться, сконцентрировавшись на вашем дыхании и теле, и наслаждаться окружающим миром. Если вы закончили пробежку, пройдитесь в течение нескольких минут спокойным темпом, чтобы остыть. Если вы были на прогулке, остановитесь на пару минут. Дайте температуре вашего тела время, чтобы нормализоваться, прежде чем приступать к приготовлению к оставшейся части дня, идти в душ, завтракать и т.д. Обязательно сделайте растяжку в конце пробежки или прогулки, чтобы придать телу гибкости и предотвратить возможные травмы. Чтобы почувствовать себя на все 100% после вашей тренировки, сделайте несколько несложных упражнений на растяжку, к примеру, согнитесь пополам и потянитесь к носочкам, потяните мышцы, или покрутите головой и плечами. Вы также можете сесть на неполный поперечный шпагат или потянуться к носкам в положении сидя, чтобы размять икры.

english_section_name: Getting Going

summary: Подключите друга. Вступите в беговой клуб. Не позволяйте плохой погоде вас остановить. Регулярно напоминайте себе о преимуществах утренних прогулок или пробежек.

document: Если вам тяжело самостоятельно вставать каждое утро на пробежку, найдите друга, который согласиться делать это с вами. Это может быть ваш сосед, сожитель или просто кто-то из знакомых, кто живет неподалеку и не возражает против раннего подъема. Если вы будете знать, что кто-то ждет вас на улице, чтобы пойти на пробежку или прогулку, вам будет намного сложнее проспать тренировку. Беговые клубы есть почти в каждом городе, и многие из них встречаются по утрам перед работой. Стоит помнить, что обычно в таких клубах от вас будут ожидать выдержки на пробежку как минимум в несколько километров, но существуют клубы и для новичков. Таким образом, членство в беговом клубе - это еще один способ заставить себя просыпаться утром и идти на пробежку или прогулку. Когда на улице идет дождь и дует промозглый ветер, очень легко уговорить себя поспать еще часок. Если вы не хотите выходить на улицу в плохую погоду, купите абонемент в тренажерный зал, чтобы иметь возможность оставаться подвижным в любую погоду. Конечно, пробежка или прогулка на беговой дорожке может быть не самым заманчивым занятием, но это лучше, чем ничего. Каждый раз, когда вам хочется выключить будильник и вернуться в царство снов, напоминайте себе, что утренняя прогулка или пробежка - один из самых лучших видов физических упражнений. За драгоценные 30 минут до начала вашего дня, вы сможете собраться с мыслями, насладиться тишиной и приготовиться к тому, чтобы начать новый день с позитивной ноты. Прогулка или пробежка с утра также поможет вам поддерживать ваше тело в тонусе и зарядиться энергией на весь день. Если надо, повторяйте эти причины, как мантру, и вы скоро поймете, что не можете жить без этой утренней рутины.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Избавьтесь от лишних калорий. Выбирайте нежирные источники белка. Ешьте больше овощей и фруктов. Включите в свой рацион цельные злаки. Ограничьте употребление вредной еды и фастфуда.

document: Регулярная ходьба, в том числе интенсивная, поможет вам похудеть, а изменения в питании способны ускорить процесс.  Чтобы похудеть быстрее, следует сократить количество калорий, поступающих в ваш организм с пищей. Если урезать рацион на 500 калорий в день, можно худеть на 0,5–1 килограмм в неделю.  Прежде всего начните вести дневник питания каждый день. Фиксируйте все приемы пищи, включая перекусы и напитки. С помощью онлайн-калькулятора рассчитайте калорийность пищи, которую вы съедаете за день. Отнимите от этого количества 500 калорий и поставьте перед собой новую цель. Это позволит вам худеть. Если вы считаете калории и следите за изменениями в весе, вам важно выбирать продукты, которые помогут вам худеть.  В нежирном белке меньше калорий. Съедайте 85–115 граммов белка с каждым приемом пищи.  Нежирный белок — это птица, яйца, нежирные молочные продукты, нежирная говядина, тофу, бобовые, нежирная свинина и морепродукты. Как и в нежирном белке, во фруктах и овощах мало калорий, а это значит, что с помощью этих продуктов вам будет проще худеть и соблюдать диету.  Во фруктах и овощах мало калорий и много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Благодаря этим продуктам ощущение сытости будет сохраняться дольше при меньшем количестве калорий. Эти продукты хорошо наполняют желудок. Помимо нежирного белка с каждым приемом пищи следует съедать 1–2 порции фруктов и овощей. Планируйте съедать 150 граммов овощей, 50 граммов зеленых листовых овощей или 75 граммов фруктов. Это еще одна группа продуктов, которые позволят вам не чувствовать голода при небольшом количестве калорий.  Цельные злаки подвергаются минимальной обработке и содержат много клетчатки, белка и других важных питательных веществ. Как и фрукты и овощи, эти продукты заполняют желудок, не добавляя много лишних калорий.  Ограничьте употребление переработанных злаков: белого риса, белого хлеба и обычных макарон. Вместо них съедайте в день 1–2 порции (30–60 граммов) цельных злаков: овсянки, киноа, бурого риса, цельнозернового хлеба. Если вы хотите похудеть, вам следует есть больше одних продуктов и меньше — других. Вредная еда чаще всего очень вкусная, однако она при регулярном употреблении сведет на нет все попытки похудеть.  Продукты, подвергшиеся технологической обработке, обычно содержат много калорий, жира, сахара и соли по сравнению со свежими продуктами (овощи, фрукты), нежирным белком и цельными злаками.  Ограничьте употребление следующих продуктов: фастфуд, жареная еда, конфеты, печенье, пироги и пирожные, выпечка, сладкие хлопья для завтрака, колбасные изделия, замороженные полуфабрикаты, консервированные продукты и сладкие напитки. Если у вас есть в холодильнике эти продукты, можно время от времени позволять себе маленькие порции такой еды. Если вы едите такую еду каждый день, вам будет сложно похудеть, сколько бы километров вы ни проходили за день.

english_section_name: Making Diet Changes to Support Weight Loss

summary: Следите за техникой выполнения упражнения. Старайтесь ходить не менее 30 минут в день как можно больше дней в неделю. Постепенно повышайте скорость. Постепенно повышайте интенсивность. Отдыхайте 1–2 дня в неделю.

document: Да, при ходьбе это тоже важно! Ходьба — низкоинтенсивный вид нагрузки, однако если заниматься ею неправильно, повышается риск боли в мышцах и травм.  При ходьбе отводите плечи назад, опускайте их и не зажимайте. Голова должна быть поднята. Смотрите прямо перед собой.  Сделайте шаг сначала пяткой. Всегда старайтесь наступать на стопу с пятки на носок. Отталкивайтесь от земли пальцами ног. Чтобы в ходьбе участвовало все тело, двигайте руками взад-вперед. Это следует делать в направлении, противоположном движению ног. Врачи рекомендуют посвящать физической активности как минимум 150 минут еженедельно.  Получасовая ходьба пять дней в неделю позволит вам добиться этой цели (150 минут, или примерно 2,5 часа в неделю), однако этого достаточно лишь для поддержания веса.  Большинство специалистов в сфере здравоохранения рекомендуют ходить по 45 минут как можно больше раз в неделю. Это позволит вам сжигать больше калорий за одну прогулку.  Если 45 минут для вас слишком много, начните с 10, 20 или 30 минут. Вы сможете постепенно прийти к 30 и 45 минутам. Важно со временем начинать ходить не только дольше, но и быстрее. Высокая интенсивность поможет вам скорее добиться своих целей в похудении.  Ученые установили, что непродолжительная и интенсивная ходьба позволяет сжигать больше калорий, чем долгая и медленная. Быстрая ходьба помогает избавляться от жира на животе, особенно женщинам.  Старайтесь постепенно переходить к интенсивной ходьбе. Если вы замеряете скорость на беговой дорожке, быстрая ходьба — это ходьба со скоростью 6,5 километров в час. Быстрая ходьба может сжечь до 550 калорий в час, однако все зависит от возраста, веса, пола и уровня физической подготовки человека. Если вы ходите уже несколько недель и хотите увеличить нагрузку и расход энергии, вам нужно будет оценить свой текущий уровень нагрузки и найти способ его повысить.  Если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью, это значит, что вы можете идти и говорить, и вам при этом хватает воздуха. Если вы занимаетесь с умеренно высокой или высокой интенсивностью, вам не хватает дыхания на длинные фразы — вы можете говорить только отдельные слова.  Можно не только повышать скорость и интенсивность — есть и другие способы увеличить расход энергии. Попробуйте ходить вверх под уклон или толкать перед собой детскую коляску, если она у вас есть. Можно носить в рюкзаке, который вам идеально подходит, утяжелители для ног или рук. Надевайте их на 1–2 минуты, а затем убирайте в рюкзак. Ходьба с утяжелителями для рук или ног по 20 минут и дольше может вызвать проблемы с суставами коленей, бедер, плеч и локтей и привести к травмам. Если вы работаете с утяжелителями, используйте их только непродолжительное время. Регулярный отдых важен для всех, кто занимается спортом. Это помогает телу восстановиться.  Слишком большая нагрузка может привести к травмам, боли и переутомлению.  Каждые несколько дней отдыхайте от тренировок. Можно заниматься два дня, а потом один день отдыхать. В дни отдыха все же старайтесь вести активный образ жизни. Вместо ходьбы можно выполнять упражнения на растяжку или заниматься йогой.

english_section_name: Walking to Support Weight Loss

summary: Поговорите со своим врачом. Определите нормальный для вас вес. Определите, сколько килограммов вам нужно сбросить, и установите срок, к которому вы должны похудеть. Заручитесь поддержкой близких людей.

document: Прежде чем начать худеть, важно обсудить это с врачом, особенно если в первую очередь вы намерены худеть за счет физической активности.  Спросите врача, можно ли и нужно ли вам худеть. Расскажите ему, сколько килограммов вы хотите сбросить и как. Спросите врача, не будете ли вы подвергать свое здоровье опасности, занимаясь спортом. Поинтересуйтесь, есть ли что-то, что вам следует знать о похудении, и попросите дать вам любую дополнительную информацию. Если вам станет тяжело дышать во время физических упражнений, прекратите тренировки и обратитесь к врачу. В начале процесса похудения следует установить, какой вес будет считаться нормой с учетом особенностей вашего организма. Это позволит вам выбрать способ похудения и наметить сроки.  Для расчета веса, к которому вы будете стремиться, можно определить идеальный вес вашего тела. Это можно сделать с помощью онлайн-калькулятора. Введите в поисковую строку браузера фразу «рассчитать идеальный вес тела» и вычислите свой идеальный вес на основе вашего возраста, пола и роста. Отнимите от вашего текущего веса идеальный вес, и вы получите число, к которому вам нужно будет стремиться.  Можно также рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Выясните, сколько вы должны весить, чтобы ваш вес попадал в категорию нормальной массы тела. Когда поймете, каким должен быть ваш вес и когда обсудите это с врачом, поставьте перед собой цель и установите срок.  За счет ходьбы и правильного питания вы сможете худеть на 0,5–1 килограмм в неделю. Это безопасная для здоровья скорость похудения. Отметьте в календаре день, когда вы планируете начать ходить и правильно питаться. С учетом похудения на 0,5–1 килограмм в неделю рассчитайте, к какой дате вы должны будете достигнуть желаемого веса. Как бы вы ни планировали худеть и сколько килограммов вам ни нужно было бы сбросить, поддержка близких людей — это важный фактор успешного похудения.  Ученые выяснили, что человек с большей вероятностью будет придерживаться выбранной системы питания в долгосрочной перспективе, если его будут поддерживать другие люди.  Поддержку могут оказывать разные люди — родственники, друзья и даже коллеги. Попросите их об эмоциональной поддержке на пути к идеальному весу. Можно также предложить близким людям присоединиться к вашей системе похудения. Вам понравится ходить пешком, и вполне возможно, что кто-нибудь захочет составить вам компанию.

english_section_name: Planning to Lose Weight

summary: Вступите в клуб любителей ходьбы. Купите шагомер и установите фитнес-приложения. Делайте тренировки более разнообразными. Придумайте для себя вознаграждения.

document: Хотя многим людям нравится ходьба, сохранять мотивацию длительное время может быть сложно. Чтобы сделать спорт более увлекательным, познакомьтесь с единомышленниками.  Можно поискать информацию о таких группах в своем тренажерном зале или в интернете. Люди собираются время от времени и занимаются ходьбой вместе. Нередко большие группы разбиваются на маленькие — по уровню подготовки. Ученые установили, что человек с большей вероятностью будет придерживаться своей системы тренировок, если он занимается с другом или другим знакомым.  Если вам не удалось найти такой клуб, организуйте свой собственный. Предложите друзьям, родственникам или коллегам присоединиться к вам. Например, занимайтесь ходьбой вместе с коллегами во время обеденного перерыва на работе. Шагомер, специальные приложения и фитнес-программы в интернете помогут вам не бросить дело на полпути.  Шагомеры очень популярны. Они бывают разными — в виде приложения для телефона, элемента часов или отдельного устройства. Результаты исследований указывают на то, что шагомеры мотивируют людей и пробуждают в них соревновательный дух. Многим нравится бить свои собственные рекорды либо обгонять своих друзей, которые также считают шаги. Есть и еще один способ всегда получать удовольствие от ходьбы — фитнес-программы в интернете. Многие из них позволяют синхронизировать данные с шагомером и сравнивать свои показатели с показателями других пользователей, на которых вы подписаны. Можно соревноваться с другими — кто сделал больше шагов и прошел самое большое расстояние. Ходьба — это приятно, однако со временем ходьба может надоесть. Чтобы этого не произошло, постарайтесь разнообразить тренировки.  Если обычно вы ходите по беговой дорожке, попробуйте заниматься на улице. Там вы сможете подышать свежим воздухом, насладиться красивыми видами и побыть на природе. По выходным можно гулять в ближайшем парке. Чтобы ходить было интереснее, запишите в телефон хорошую музыку или подкасты. Благодаря этому вы будете все время сосредоточены, мотивированы, и вам будет интересно ходить. Возьмите с собой побольше разных записей. Каким бы видом спорта вы ни занимались и какими бы ни были ваши цели, придумайте, чем вознаграждать себя, поскольку это будет мотивировать вас заниматься дальше.  Вознаграждения за достижение целей в похудении и улучшении физической формы оказывают существенное влияние на мотивацию человека.  Вознаграждайте себя за то, что смогли ходить определенное количество времени, или за то, что похудели на первые 5 килограммов, или за то, что прошли нужное расстояние. Если вы худеете, не вознаграждайте себя едой. Выбирайте что-то, не связанное с пищей: купите себе новую пару кроссовок или новую спортивную одежду, скачайте новую музыку.

english_section_name: Staying Motivated With Walking


summary: Возьмите кота. Уберите шерсть, если в этом будет необходимость. Проверьте яички. Измерьте расстояние между анусом и пенисом.

document: Для того чтобы самостоятельно провести осмотр кота, вам необходимо будет получить доступ к его области ягодиц, чтобы взглянуть на гениталии. Поверните кота задней частью к себе. После этого поднимите его хвост вертикально вверх, чтобы увидеть область гениталий. Вам может понадобиться помощник, чтобы держать кота, если тот будет недоволен процедурой осмотра и начнет вырываться.  Можете погладить кота по спине и поговорить с ним, чтобы он пришел в хорошее расположение духа и сам поднял свой хвост. Таким образом вам не придется держать его, и он будет более расслаблен.  Так как вы будете ощупывать гениталии кота, не лишним будет надеть латексные перчатки. Главное, чтобы перчатки были достаточно тонкими, чтобы вы могли что-то сквозь них прощупать. Если ваш кот пушистый, вам, возможно, придется убрать лишнюю шерсть в сторону, чтобы иметь возможность увидеть гениталии. Уберите шерсть, чтобы взглянуть на гениталии. Раздвинув шерсть между лапами, вы увидите пенис и анус кота.  Будьте осторожны и не давите слишком сильно, иначе вы можете сделать коту больно. Если у вас короткошерстный кот, этот шаг может и не понадобиться, так как вам не придется убирать шерсть, чтобы увидеть гениталии. Если ваш кот тихий и послушный, тогда вы сможете осмотреть его, уложив на спину. Если вы захотите сделать это, возьмите кота за загривок и переверните. Это поможет удержать его на месте и защитить ваши руки от его когтей. Когда кота кастрируют, его яички удаляют. Поэтому осмотр этой области поможет вам понять, кастрирован ли он. Найдите мошонку, которая расположена под хвостом и анусом и над пенисом. Здесь должен находиться небольшой мешочек. Возьмите его в руки и осторожно прощупайте. Если вы ощущаете твердые яички, значит, у вашего кота остались яички, и он не был кастрирован. Если мешочек мягкий, скорее всего, его недавно кастрировали. При этом мошонка у кота обычно побрита.   Если мешочка и вовсе нет, возможно, его кастрировали больше месяца назад и мешочек просто сдулся. Если вы обнаружили одно яичко, значит, вашего кота не кастрировали. Все это не дает 100%-ной гарантии того, что вашего кота кастрировали. Если ваш кот еще юн, возможно, его яички просто еще не опустились. Также существует вероятность, что ваш кот страдает крипторхидизмом — заболеванием, при котором яички не опускаются в мошонку. Существует еще один способ проверить, был ли кот кастрирован. Поднимите его хвост и измерьте расстояние между анусом и пенисом Если расстояние больше 2,5 см, тогда, скорее всего, ваш кот был кастрирован. Если ваш кот еще молод, расстояние должно быть немного больше 1,3 см.

english_section_name: Checking Your Cat Yourself

summary: Поищите в записях. Взгляните на его уши. Обратите внимание на запах мочи. Спросите ветеринара.

document: Когда вы покупаете или берете кота или котенка, узнайте, есть ли у него какие-нибудь документы. Это может быть справка или квитанция от ветеринара, где подтверждена кастрации кота. Не бойтесь задавать подобных вопросы. Если вы покупаете кота у прежнего владельца или берете в приюте и вам не дают вам никаких документов, спросите, был ли кот кастрирован. Это не нескромный вопрос, и вы будете выглядеть более ответственным как будущий владелец. Если у вас нет никакой информации или вы нашли бездомного кота, проверьте его ухо на наличие клейма. Клеймо обычно ставят, чтобы подтвердить, что кот кастирирован. Однако в нашей стране эта практика не очень распространена. Существует метка, которая не означает, что кот был кастрирован. Если вы увидите клеймо в виде буквы М, это означает, что у кота есть микрочип. Моча некастрированных котов издает особенно резкий и стойкий запах. Если у вашего кота очень зловонная моча, его, возможно, не кастрировали или кастрировали совсем недавно. Если вы испробовали все возможные методы и все равно не уверены, спросите ветеринара, был ли ваш кот кастрирован. Ветеринар сможет сказать вам это наверняка, так как он лучше разбирается во всех признаках.  Принесите кота к ветеринару и задайте свой вопрос. Если вы узнаете, что ваш кот не кастрирован, запишитесь на операцию как можно скорее.

english_section_name: Using Alternatives to Check


summary: Запишите свои мысли. Учитесь разговаривать с родителями каждый день. Разведайте обстановку. Определите желаемый результат.

document: Не нужно составлять пословный сценарий, но хотя бы запишите основные моменты. Так вам будет проще упорядочить свои мысли, чтобы понять, куда может зайти ваша беседа. Начните примерно так: “Папа, мне нужно обсудить с тобой одно важное дело”, “Мама, можно мне поговорить с тобой?”, “Мама, папа, я совершила большую ошибку и мне нужна ваша помощь”. Если вы еще не обсуждаете с родителями свои повседневные дела, то начните с мелочей. Заведите привычку разговаривать с родителями обо всем на свете, чтобы они привыкли общаться с вами. Также это позволит укрепить отношения между вами. Никогда не поздно поговорить с родителями. Даже если вы не разговаривали уже больше года, для начала можно хотя бы просто поздороваться. Скажите: “Я просто хочу рассказать, как у меня дела, и немного поболтать с вами. Мы уже давно не разговаривали, поэтому хочу рассказать вам о том, что происходит в моей жизни”. Родители оценят такой шаг и, возможно, будут более открыты. Если вы хотите поговорить на деликатную тему или знаете, что реакция родителей будет резкой, то подготовьте почву для разговора. Оцените ситуацию вопросами, чтобы предположить, как они могут отреагировать, или намекнуть на тему будущего разговора. Например, если вы хотите обсудить с родителями вашу половую жизнь, то скажите, к примеру, следующее: “Наташа уже год встречается со своим парнем и похоже, что у них все серьезно. Как вы считаете, насколько все серьезно может быть в 11 классе?” Представьте ситуацию посредством друзей и посмотрите на возможную реакцию родителей. Старайтесь понять их мысли, но будьте осторожны и не говорите слишком очевидно, иначе они сразу поймут, к чему вы клоните. Планировать ход беседы невозможно, если не знать конечного результата, который вы желаете получить. Решите, чего вы хотите достичь разговором, чтобы не ошибиться при выборе нужного подхода.

english_section_name: Beginning a Dialogue

summary: Ваша мысль должна быть четкой и понятной. Говорите искренне. Поймите точку зрения родителей. Не спорьте и не плачьте. Поговорите с одним из родителей. Время и место. Внимательно слушайте родителей. Высказывайте мнения поочередно.

document: Прямо скажите о том, что думаете, чувствуете или хотите получить. В такой ситуации легко разнервничаться и говорить бессвязно. Подготовьтесь к разговору, чтобы расслабиться. Приводите конкретные примеры, чтобы родители все правильно истолковали. Не преувеличивайте и не лгите. Сложно скрыть эмоции, если тема важна для вас. Говорите искренне и следите за тем, чтобы родители не пропускали ваши слова мимо ушей. Если ранее вы обманывали родителей или приукрашивали ситуацию, то им будет непросто поверить вам. Проявите упорство. Предположите возможную реакцию. Вы уже разговаривали на схожие темы? Если знаете, что родители откажут вам или не согласятся, то скажите, что понимаете причины такого решения. Покажите, что понимаете их мотивы, и тогда родители лучше воспримут ваши слова. Например, если родители против того, чтобы у вас был мобильный телефон, то скажите: “Мама, папа, я знаю, вы не хотите покупать мне телефон. Он стоит много денег и требует ответственного отношения, поэтому вы считаете, что он не нужен детям моего возраста. Вы в курсе, что у моих одноклассниц есть телефоны, и считаете это излишеством, так как они только играют и смотрят фото в Instagram. А что, если я накопила нужную сумму и могу купить телефон за свои деньги? Вы сможете проверять все загруженные игры и приложения, а я буду использовать телефон для того, чтобы предупредить вас, что задерживаюсь на тренировке, или когда вы говорите по домашнему телефону с бабушкой”. Будьте вежливы и покажите свою зрелость. Лучше обойтись без колких замечаний, если вы не согласны с родителями. Говорите с родителями так, как вы хотите, чтобы они разговаривали с вами. В некоторых случаях лучше поговорить только с мамой или только с папой. Например, иногда с папой проще обсуждать учебу, а с мамой – романтические отношения. Выбирайте наиболее подходящего человека. Во время беседы важно получить полное и безраздельное внимание родителей. Не начинайте разговор в людных местах или во время короткого перерыва. Позвольте им понять все услышанное и не начинайте важный разговор в неподходящий момент. Не отвлекайтесь на мысли о том, что лучше ответить. Важно вслушиваться в слова родителей и правильно реагировать на них. Люди часто отвлекаются на сторонние мысли, если сразу не получают желаемый ответ. Можно даже повторить слова родителей, чтобы удостовериться, что вы все поняли правильно, и показать собственную внимательность. Разговор не должен превращаться в монолог, поэтому нужно задавать вопросы и находить правильные слова, если вас не могут понять. Не перебивайте и не повышайте голос. Если родители расстроились, то скажите примерно следующее: “Я понимаю, что вы расстроены. Давайте продолжим разговор позже, когда вам станет легче, чтобы конструктивно решить проблему”.

english_section_name: Talking So Parents Will Listen

summary: Наберитесь смелости. Не волнуйтесь о том, что родители расстроятся или плохо отреагируют. Не уходите от разговора. Определитесь, с кем следует говорить. Выберите время и место для разговора. Обдумайте последствия.

document: О чем бы вы ни собирались говорить, важно понять одну вещь: как только вы поговорите с родителями, вам сразу же станет легче. Не нужно волноваться, тревожиться или стесняться, так как родители всегда готовы прийти на помощь. Возможно, они даже знают больше, чем вы думаете. Если вы подготовитесь и все сделаете правильно, то разговор сложится должным образом. Родители переживают за детей, поскольку волнуются за них и желают только лучшего. Следовательно, они очень обрадуются, что вы обратились за советом именно к ним. Проблема или неловкость не исчезнет, если просто уйти от разговора с родителями. Важно выговориться, чтобы снять напряжение. Подумайте о том, что ваши родители постараются понять и решить проблему. Такие мысли позволят вам избавиться от стресса и тревожности. Вы хотите поговорить с обоими родителями или в данной ситуации вам лучше поможет мама? Отношения с обоими родителями складываются по-разному, поэтому задумайтесь, как следует поступить.  Некоторые темы проще обсуждать с кем-то одним из родителей. Например, мама реагирует более спокойно, а папа может вспылить. В этом случае лучше сначала поговорить с мамой, а потом вместе обсудить ситуацию с папой. Следует понимать, что родители, скорее всего, скажут друг другу о вашем разговоре, даже если поговорите только с одним из них. Лучше всего сразу говорить с обоими, но при этом не помешает заручиться поддержкой одного из них, если так вам будет проще. Например, не нужно отдаляться от папы, рассказав о школьных хулиганах одной только маме. Спросите маму, как лучше сказать об этом папе, если вы переживаете, что он рассердится, так как вы не постояли за себя. Узнайте, когда родители будут свободны, чтобы выбрать подходящее время. Не нужно, чтобы родителей отвлекали мысли о грядущем совещании или необходимости приготовить ужин. Не менее важно правильно выбрать подходящее место, чтобы вас не отвлекали коллеги родителей или работающий телевизор. Что бы вы ни хотели получить от разговора, родители могут дать вам несколько различных ответов. Подготовьтесь ко всему. В идеале беседа должна развиваться по вашему сценарию, но не переживайте, если этого не произошло. Вы не одиноки, так как на помощь всегда придут учителя и взрослые родственники. Если результат вас не устроил, то попробуйте следующее:  Поговорите с родителями еще раз. Возможно, вы просто выбрали неудачный момент. Если они расстроены, то вряд ли смогут открыто и спокойно поговорить с вами. Например, не спрашивайте разрешения пойти на танцевальный вечер, если из-за вас они опоздали на репетицию сестры. Оставьте попытки. Нет смысла злить родителей и лишать себя шансов получить желаемое в ближайшем будущем. Если между вами состоялся вежливый и открытый разговор, после которого обе стороны остались при своем мнении, то примите точку зрения родителей. Покажите зрелость, проявив уважение к чужому мнению, чтобы в будущем родители лучше воспринимали ваши слова и понимали, что вы способны контролировать эмоции. Заручитесь поддержкой со стороны. Обратитесь к бабушке с дедушкой, родителям друзей или учителям, чтобы отстоять свою точку зрения. Родители всегда стараются защитить вас, поэтому, обращаясь за сторонней помощью, вы убедите их, что способы разрешить ситуацию. Например, можно попросить старшего брата сказать родителям, что вы хотите попасть в то место, куда они скоро поедут, поэтому они могут подвести вас и убедиться, что с вами все в порядке.

english_section_name: Planning Your Talk

summary: Правильно расставляйте приоритеты. Поговорите с другими взрослыми. Ведите себя зрело.

document: Мы не всегда получаем то, что хотим, поэтому не следует упрямиться, если ответ родителей вас не устраивает. Проявите вежливость и выслушайте мнение со стороны. Возможно, в следующий раз они охотнее прислушаются к вашим словам. Иногда родителям приходится решать собственные проблемы. Если один из родителей страдает от зависимости или психического заболевания, то поговорите с другим взрослым человеком, которому вы доверяете. Это может быть учитель, родственник или школьный психолог. Прежде чем разговаривать с малознакомым человеком, постарайтесь навести справки и узнать, могут ли вам помочь сверстники. Если вы решили не обсуждать проблему с родителями, то важно поступать зрело. Не обходите стороной проблемы, особенно касающиеся здоровья или безопасности. Если вы хотели поговорить с родителями о другом человеке, то говорите прямо и уважительно.

english_section_name: Finding Alternatives

summary: Старайтесь предвидеть результат. Поймите свои чувства и расскажите о них. Выберите подходящее время.

document: Вероятнее всего, от разговора вы ждете одного или нескольких из следующих результатов:  хотите, чтобы родители выслушали и поняли вашу точку зрения без советов или замечаний; желаете получить поддержку или разрешение; хотите получить совет или помощь; испытываете необходимость определиться с дальнейшими действиями в случае проблемы; хотите справедливого отношения к себе. Вам может быть сложно, особенно при необходимости поговорить про половую жизнь или открыть тайну. Во время обсуждения щекотливой темы с родителями вполне нормально ощущать неловкость или тревогу. Определите свои чувства и расскажите о них родителями, чтобы облегчить душу.  Например, если вы переживаете, что родители расстроятся, то сразу скажите об этом: “Мама, я знаю, что ты предупреждала меня об этом и тебя расстроят мои слова, но мне очень важно, чтобы ты выслушала меня и помогла”. Если ваши родители очень впечатлительны и можно ожидать резкого ответа или отказа, то скажите, что вы предполагали такое развитие событий, но все равно собрались с духом, чтобы поговорить с ними. Действуйте предусмотрительно и разрядите обстановку позитивом: “Папа, я знаю, насколько ты разозлишься, но мне нужно сказать это, ведь я понимаю, что ты любишь и уважаешь меня, а сердишься только потому, что желаешь мне самого лучшего”. Если родители уже чем-то расстроены, то вероятность негативного ответа лишь возрастет. Если беседу можно отложить, то подождите более благоприятный момент. Поговорите, когда родители будут в хорошем настроении и способны открыто выслушать вас.  Например, спросите: “Мы можем поговорить или сейчас не лучший момент?” Продолжительная поездка или прогулка отлично подходят для разговора, но если такие возможности все никак не предоставляются, то просто выберите удачный момент. Заранее решите, что вы хотите сказать, или запишите ключевые аспекты, чтобы ничего не забыть. Нет ничего хуже, чем позволить родителям застать вас врасплох и начать разговор, к которому вы не готовы.

english_section_name: Raising Difficult Topics


summary: Возьмите мягкое мыло. Принимайте ванну или душ. Вымойте пенис. Держите пенис в чистоте. Поймите необходимость ухода за крайней плотью.

document: Многие мыла содержат ароматизаторы, которые могут раздражать чувствительную кожу, а некоторые содержат слишком жесткие моющие средства, чтобы использовать их для половых органов. Для получения наилучших результатов выбирайте мягкое мыло без ароматизаторов, которое предназначено для тела (другими словами, не стоит использовать мыло для рук). Если у вас чувствительная кожа, попросите своего терапевта или дерматолога помочь вам подобрать подходящее для вас мыло. Лучше мойтесь в теплой воде, а не горячей, чтобы избежать ожогов или раздражения половых органов и остальных частей тела. Принимайте душ как обычно, обмывая все тело теплой водой и мягким мылом без отдушек. Намыльте руки мылом и нанесите мыльную пену на яички и ствол пениса. При необрезанном половом органе главное не забывать мыть его часть под крайней плотью.  Осторожно отведите крайнюю плоть назад насколько она поддается. Не оттягивайте ее силой дальше естественной точки, так как это может привести к повреждению пениса и образованию рубцовой ткани.  Нанесите мыло под крайнюю плоть, а затем тщательно смойте все мыло и грязь, что там скопилась.  Верните крайнюю плоть назад в ее естественное положение. Личная гигиена чрезвычайно важна, но врачи предупреждают о потенциальных проблемах из-за чрезмерно частого мытья полового органа. Слишком частое мытье, особенно с мылом или гелем для душа, может стать причиной раздражения и болезненных ощущений. Кроме того, необходимо тщательно высушивать пенис после мытья. Если вы наносите тальк или присыпку для тела на яички, не поддавайтесь искушению посыпать пудрой и пенис. Если тальк попадет под крайнюю плоть, это может вызвать раздражение и дискомфорт. При надлежащем уходе и надлежащей гигиене необрезанный половой член не представляет каких-либо серьезных проблем для здоровья. Но если вы не будете мыть пенис под крайней плотью, это станет причиной скопления масел и грязи, которые называются смегмой. Другие распространенные проблемы с крайней плотью включают:  Воспаление, как правило, вызванное принудительным стягиванием и раздражителями, например, жестким или душистым мылом.  Инфекции, как например постит или баланит, как правило, вызваны ненадлежащей гигиеной и невымытым скоплением смегмы.

english_section_name: Cleaning an Uncircumcised Penis

summary: Используйте мягкое мыло. Принимайте душ. Вымойте пенис.

document: Даже если у вас нет крайней плоти, все равно необходимо использовать мыло, которое не будет раздражать кожу пениса. Сделайте выбор в пользу мягкого и не ароматизированного мыла или геля для душа. Попросите своего терапевта или дерматолога помочь вам подобрать мыло, которое не будет раздражать вашу кожу. Повторимся, что необходимо выбирать такую температуру воды, чтобы она не ошпарила и не раздражала вашу кожу. Используйте теплую (не горячую!) воду, и намыливайте все тело так, как обычно. Вспеньте в руках мягкое мыло без отдушек. Нанесите его на яички, основание и ствол полового члена, а также под его головкой. Даже если у вас нет крайней плоти, нужно не забывать должным образом мыть пенис под головкой, так как там все же могут скапливаться пот, бактерии и грязь.  При отсутствии крайней плоти все, что вам нужно сделать – это намылить пенис и тщательно смыть мылом под душем или в ванне. Обязательно тщательно высушивайте пенис после принятия душа или ванны. Если у вас нет крайней плоти, то технически применять тальк или присыпку для тела безопасно, но все равно стоит проявлять осторожность, чтобы избежать раздражения кожи или попадания талька в мочеиспускательный канал.

english_section_name: Washing a Circumcised Penis


summary: Будьте надежным Наберитесь терпения Не ведите себя так, как будто вы помешаны на сексе. Будьте верным

document: . Если вы хотите побудить вашу девушку к сексу, вы должны доказать ей, что вы удивительно надежный парень. Для того чтобы девушка согласилась заняться с вами сексом, будь то ее первый раз, или она занималась им раньше, она должна удостовериться, что может доверять вам полностью. Одним из ее опасений может быть то, что после занятия с вами сексом,  она не сможет на вас больше полагаться, ибо вы получите то, к чему стремились. Поэтому докажите ей обратное – что вы честный и надежный парень.  Приходите на свидания всегда вовремя, как вы и обещали. Если вы систематически опаздываете на полчаса на встречи с ней, она посчитает, что вы не относитесь к ней с особым трепетом, и она вряд ли захочет заниматься с вами сексом. Держите слово. Если вы обещали сходить с ней на пляж на выходных, выполните обещанное. Если вы не придерживаетесь своих обещаний, она не будет вам доверять. Станьте ее надежным тылом. Если у нее есть какие-то проблемы и сомнения, она должна быть уверена, что найдет в вашем лице поддержку. Не заставляйте ее ждать много часов или даже день или два ответного телефонного звонка или сообщения. Иначе у нее возникнет чувство недоверия к вам. . Некоторые готовы заняться сексом с девушкой после первого знакомства за бокалом пива, в то время как некоторым девушкам необходимы месяцы, или даже больше, чтобы решиться на занятие  любовью. И, к сожалению, господа, некоторые девушки действительно не горят желанием заниматься этим, а некоторые не хотят заниматься сексом до брака. Так что, не опережайте события – пусть вначале девушка вам поверит.  Если ваша девушка с трудом привыкает к поцелуям, то вы не должны произносить слово "секс" некоторое время. Однако, если вы и ваша девушка с удовольствием проводите много времени в постели после всего нескольких недель с момента знакомства, то стоит задуматься о переходе на следующий уровень. Если вы хотите, чтобы ваши девушка захотела заняться с вами сексом, худшее, что вы можете сделать - это пытаться предвосхитить события до подходящего момента. В этом случае ваша девушка насторожится и вряд ли захочет переспать с вами. Посмотрим правде в глаза – если вы мужчина определенного возраста, отчаянно добивающийся секса со своей девушкой, то вы, вероятно помешаны на сексе. Но это не значит, что вы постоянно должны шутить, намекать или рассказывать пошлые анекдоты на сексуальную тему. Вы не должны допускать, чтобы ваша девушка считала вас кобелем, настолько помешанным на сексе, что вам все равно, какая леди ляжет в вашу постель. Она должна почувствовать себя особенной, что вы хотите только ее.  Вы не должны скрывать, что вы человек с нормальными потребностями, но вы должны избегать вульгарности, постоянных разговоров о сексе, или разговоров о других людях, которые постоянно занимаются сексом. Не делайте уничижительных комментариев о других женщинах. В этом случае ваша девушка почувствует себя куском мяса. Помните, что вы разговариваете не со своим братом, а с особой дамой. . Если вы хотите, чтобы ваша девушка доверяла вам, то вы должны быть верным ей. Она никогда не будет заниматься с вами сексом, если будет думать, что вы говорите или оглядываетесь на других женщин, или даже гуляете с другими женщинами. Несмотря на то что вы не должны быть грубыми с другими женщинами или игнорировать их, вам следует полностью сосредоточиться на вашей девушке, чтобы она была уверена, что вы всегда будете рядом с ней, особенно после того, как начнете заниматься сексом.  Проводите много времени с ней. Убедитесь, что у вас запланировано, по крайней мере, одно или два свидания в неделю, и что вы общаетесь с ней хотя бы один раз в день, если вы не видитесь. Между верным человеком и собственником есть разница – последний буквально "душит" свою девушку излишней привязанностью. Стоит назначать свидание, когда вы оба этого желаете, но не пытайтесь видеть ее в режиме 24/7, иначе она от вас отвернется. Нужно доказать своей девушке свою верность, не только будучи верным ей, но и показав, что вы – верный брат, друг и товарищ. Доказывайте свою верность во многих аспектах вашей жизни, и ваша девушка будет впечатлена.

english_section_name: Building Her Trust

summary: Будьте готовы. Целуйте ее Действуйте постепенно Прикоснитесь к ней Никогда Уважайте ее желания. Будьте проницательны.

document: Если вы планируете попробовать заняться сексом, или даже говорите о занятии сексом с вашей девушкой, то вы должны подготовить несколько презервативов на случай ее хорошего настроения. Это не означает, что вы должны махать презервативами перед ней, смущая ее, но вы должны быть подготовлены на случай, если дела пойдут в благоприятном направлении. Если она захочет заняться сексом, а вам для этого нужно будет сбегать в аптеку за презервативами, это может провалить ваш первый сексуальный опыт. . Если вы хотите, чтобы ваша девушка занялась с вами сексом, то вы должны быть мастером поцелуев. Нужно научиться целоваться различными способами, чтобы ваши поцелуи ощущались как новые. Не набрасывайтесь на нее, щупая ее в момент, когда ваши губы сомкнулись. Вместо этого, начните медленно, слегка сжимая губы, и одновременно касаясь ее волос или поглаживая ее лицо.  Делайте перерывы во время поцелуев, чтобы у нее была возможность вдохнуть глоток воздуха – так желание только усилится. Вы вряд ли займетесь сексом со своей девушкой, если ограничитесь лишь поцелуем. Чтобы ваша девушка завелась, уделите поцелуям чуть больше времени. . Если вы действительно желаете, чтобы ваша девушка хотела вас, то вы не должны вести себя как маньяк, рьяно целуя и щупая девушку, срывая свою одежду и стремясь любой ценой затащить ее в спальню. Вместо этого, поцелуйте вашу девушку в течение нескольких секунд, а затем остановитесь, погладьте ее и поговорите с ней. Сделайте так несколько раз, и подождите, пока она не заведется.  Почему надо действовать постепенно? Потому что в этом случае ваша девушка почувствует, что она вам нравится, что вы контролируете свои желания. Не торопитесь, и ваша девушка сама попросит вас о том, чтобы перейти к следующему шагу. . Если вы хотите соблазнить вашу девушку, вы должны думать не только о поцелуях. Начните с легких ласк ее рук, ее затылка и волос, а затем прикоснитесь к ее груди под блузкой, или подождите, чтобы она прикоснулась к вам. Если на вас нет одежды, или вы частично раздеты, можно поцеловать ее грудь или прикоснуться к ней через ее нижнее белье, чтобы завести ее.  Убедитесь, что ваши действия взаимны – если вы прикасаетесь к ней, а она просто лежит без какой-либо реакции, то вы, вероятно, вызываете у нее дискомфорт. Убедитесь, что она готова к большему, прежде чем продолжить делать что-либо. Если вы уже в спальне и разговариваете на жаркие темы, то можно просто спросить ее, готова ли она заняться с вами сексом. Не усложняйте, просто спросите, уверена ли она, что готова. Примите любой ее ответ. не оказывайте давление на нее. Если ваша девушка говорит, что она не готова заниматься сексом с вами, то вы не должны оказывать давление на нее. Не пытайтесь ее убеждать, фразы вроде: «Но мы уже вместе так долго», «Все остальные делают это», или «Но ты мне действительно очень нравишься» – не вызовут у нее больших чувств. Наоборот, подобные уговоры вызовут у нее чувство разочарования и раздражение, и после этого она с меньшей  вероятностью переспит с вами. Если она говорит "нет", или просит вас остановиться, сделайте это немедленно. Обсудите заранее то, что она хочет, и то, к чему она не готова. Не принуждайте ее делать то, из-за чего ей будет некомфортно. Научитесь понимать  ее реакции, не настаивайте, если она против. Всегда есть завтра, чтобы сделать еще одну попытку. Предпримите попытку, когда у нее будет хорошее настроение. Чувства не могут быть притворными, поскольку они являются функцией разума. Ждите столько, сколько нужно, в конце концов она "растает".

english_section_name: Turning Her On

summary: Относитесь к ней как к леди Убирайте у себя дома Проявляйте интерес ко всем ее делам – не только к ее телу. Пригласите ее на романтическое свидание. Будьте внимательны к ее потребностям. Убедитесь в том, что она готова заниматься сексом

document: . Если вы хотите, чтобы ваша девушка занималась с вами сексом, то вы должны относиться к ней как к леди, а не только как к девушке, с которой вы хотите провести время. Для этого вы должны быть джентльменом и быть вежливым, добрым, понимающим, и в целом замечательным. Открывайте двери перед ней, отдавайте ей свой пиджак, когда ей холодно, приставляйте стул для нее и помогайте нести ее тяжелые сумки.  Делайте ей комплименты по поводу того, как великолепно она выглядит, или как она отличается от других. Важно быть джентльменом, но не ведите себя слишком неестественно, иначе она посчитает, что вы были не самим собой. . Это может звучать глупо, но если вы хотите, чтобы ваша девушка действительно почувствовала себя особенной, то вы не должны приглашать ее на свидание к себе в дом, если он выглядит как во время войны. Уберите грязное белье с пола, протрите полки и приведите в порядок кровать, чтобы квартира выглядела и пахла как можно чище и привлекательней.  Одна только чистота в вашем доме не заставит вашу девушку почувствовать себя особенной, но это повысит ее желание заняться с вами сексом. Она точно не захочет делать это, если на вашей кровати будут валяться фантики от конфет или грязное нижнее белье. Если вы часто возите ее на машине, следует поддерживать ваш автомобиль в чистом виде. Ваша дама заслуживает уважения, чтобы ездить на чистом сиденье. Самым большим опасением вашей девушки может быть то, что вам нет никакого дела до ее мыслей, потому что вы слишком увлечены ее телом. Поэтому вы должны доказать, что она ошибается. Покажите ей, что вы знаете, что она за человек, о ее надеждах и мечтах, и о том, что делает ее особенной.  Спросите ее о ее друзьях, детстве и любимых воспоминаниях. Покажите ей, что вы цените ее мнение. Спросите ее, что она думает о нынешней политической ситуации в вашем государстве, или о вашем новом наряде. При разговоре смотрите ей в глаза. Покажите ей, что все, что она говорит, очень важно для вас. Если вы хотите вызвать сексуальное желание, вначале нужно создать романтическую обстановку. Заставьте ее почувствовать себя особенной – нарядитесь и пригласите ее на романтический ужин (выберите подходящее для этого место), или понаблюдать за звездами. Не делайте что-то банальное или то, что вам совсем не свойственно, чтобы она почувствовала себя особенной.  Бейсбол, день рождения, или громкий концерт с толпой людей уж точно не склонят вашу девушку к занятию любовью. Если вы будете совершать романтические поступки, вы покажете своей даме, что она действительно имеет для вас значение. Если вы не внимательны к повседневным нуждам своей леди, то как вы будете внимательны в спальне? Ваша девушка должна чувствовать, что вы знаете, когда ей грустно, нервно, тревожно, или даже просто холодно, или она голодна. Обратите внимание на ее глаза, язык ее тела и ее слова, чтобы сразу выявить, если ее что-то беспокоит. Если вы будете вести себя совершенно обычно, когда она будет явно чем-то расстроена, то она будет думать, что на самом деле вы не обращаете на нее внимания. Если что-то не так, не бойтесь спросить ее, что случилось. Так она поймет, что вы не безразличны к ее проблемам. . Если вы действительно относитесь хорошо к вашей даме, то вы должны уметь распознавать, готова ли она к сексу или нет. Если вы ее первый парень, если у нее нет сексуального опыта, или если она глубоко религиозна или имеет другие моральные убеждения, не совместимые с занятием сексом, то вы должны отступить и подождать, пока она начнет вам доверять в той степени, чтобы подумать о сексе с вами. Ниже приведены несколько признаков, которые помогут определить, хочет ли она заниматься сексом с вами или нет:  Если телефонные разговоры становятся все жарче, то она может быть готова продвинуться дальше. Если она говорит о сексе, делает вам сексуальные комплименты и прикасается к вам все чаще и чаще, то она может быть готова к сексу. Если она намекает, что хочет переночевать у вас, если проводит много времени в или около вашей кровати, или приглашает вас к себе поздно вечером, то она может быть готова к интимной близости. Если у нее есть глубокие моральные или религиозные убеждения, не совместимые с занятием сексом, не пытайтесь заставить ее. Примите к сведению, что некоторые девушки никогда не будут заниматься сексом до замужества, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить ситуацию.

english_section_name: Treating Her Well


summary: Воспользуйтесь сахарной пудрой. Добавьте сухое молоко перед взбиванием. Добавьте растопленный зефир или пастилу. Попробуйте использовать сухую быстрорастворимую смесь для ванильного пудинга. Добавьте крем-фреш или сыр маскарпоне, чтобы сливки стали более плотными.

document: Большинство сахарной пудры, которая продается в магазинах, содержит кукурузный крахмал, который, в свою очередь, закрепляет сливки. Замените сахарный песок равнозначным количеством сахарной пудры.  Если у вас нет кухонных весов, замените 1 часть сахарного песка 1 ¾ частями сахарной пудры. Обычно 2 столовых ложек (50  грамм) сахарной пудры достаточно для 1 стакан (240 мл) сливок.  Взбивайте сивки до тех пор, пока мягкие пики не начнут образовываться, только после этого добавляйте другие ингредиенты. Если вы добавите сахар слишком рано, объем и пышность взбитых сливок значительно уменьшатся. Возьмите 2 чайные ложки (10 грамм) сухого молока на каждый стакан (240 мл) сливок. Сухое молоко добавит в сливки белок, который важен для поддержания формы сливок, на вкус сливок это никак не повлияет. Положите 2-3 кусочка зефира или пастилы в большую миску, растопите их в микроволновой печи за несколько 5-ти секундных интервалов, или осторожно нагрейте зефир на плите, положив его в смазанную жиром сковороду. Зефир будет готов, когда растает до такой степени, что его легко будет смешивать со сливками. Не зарумянивайте зефир, снимите его с огня вовремя. Дайте растопленному зефиру немного стыть, добавьте его во взбитые сливки на стадии образования мягких пик.  В зефире или пастиле может содержаться кукурузный крахмал. Он помогает закрепить сливки, но некоторые повара считают, что растопить и смешать зефир со сливками достаточно хлопотно. Добавьте 2 столовые ложки (30 грамм) сухой быстрорастворимой смеси для ванильного пудинга, как только на сливках начнут образовываться мягкие пики.  Взбитые сливки станут плотными, при этом приобретут желтоватый оттенок и искусственный вкус. Потренируйтесь дома заранее, прежде чем применять этот способ для украшения свадебного торта друзей. Добавьте ½ стакана (120 мл) крем-фреш или маскарпоне во взбитые сливки после того, как в сливках начнут образовываться мягкие пики. В результате вы получите достаточно плотные сливки, но не такие, как при использовании других стабилизаторов. Такой способ подойдет для приготовления глазури, но не для объемного украшения по краям торта.    Такой вариант растает также быстро, как при нагревании. Храните продукт в холодильнике или в ледяном ящике. С помощью насадок для миксера аккуратно сломайте маскарпоне на более мелкие кусочки, чтобы при взбивании куски не вылетали их миски.

english_section_name: Alternative Stabilizing Ingredients

summary: Подумайте об использовании кухонного комбайна или погружного блендера. Охладите все ингредиенты и принадлежности перед тем, как приступите к взбиванию сливок. Храните взбитые сливки в сите над миской.

document: Взбивайте сливки серией коротких импульсов, чтобы добавить в них как можно больше воздуха. Когда сливки станут настолько густыми, что не будут выплескиваться из миски, вы можете непрерывно взбивать их до желаемой густоты и плотности. Обычно это занимает 30 секунд, для этого вам не надо охлаждать принадлежности, и взбитые таким образом сливки будут сохранять свою форму, по крайней мере, пару часов.   Не взбивайте сливки слишком долго и на слишком высокой скорости, иначе ваши сливки превратятся в сливочное масло. Ели вы заметите, что сливки сепарируются, или  становятся более грубыми, иногда вы можете исправить ситуацию, добавив еще немного сливок вручную. Чем холоднее сливки, тем меньше вероятность того, что они сепарируются. Храните сливки для взбивания в самой холодной части холодильника, обычно это задняя часть нижней полки. Если вы взбиваете сливки вручную или электрическим миксером, положите в холодильник венчик или насадки для миксера на 15 минут, затем приступайте к взбиванию.  Металлические миски сохраняют холод дольше, чем стеклянные, и не вся стеклянная посуда пригодна для использования в морозильной камере. Если на улице жаркая погода, поставьте миску со сливками на ледяную баню. Взбивайте сливки в помещении с кондиционером. Иногда из взбитых сливок выделяется вода, что часто становится причиной опускания сливок. Храните взбитые сливки в частом сите, чтобы вода вытекала в контейнер под ситом вместо того, чтобы разрушать объем взбитых сливок. Если у вашего ситечка слишком большие дырки, постелите в него марлю или бумажное полотенце, чтобы сливки не вытекли.

english_section_name: Changing Your Technique


summary: Используйте салфетку или бумажное полотенце. Найдите веточку. Почистите зубы просто пальцем.

document: Жесткая салфетка лучше поможет с чисткой зубов, но если ее нет под рукой, то подойдет и бумажное полотенце.  Оберните салфетку или бумажное полотенце вокруг указательного пальца, смочите ее водой и добавьте немного зубной пасты, если таковая имеется. Почистите зубы, как будто используя зубную щетку – начните с десен и продвигайтесь вниз, круговыми движениями очищая каждый отдельный зуб.  Не забывайте почистить язык. Тщательно прополощите рот по окончании процедуры. Перед тем, как появились зубные щетки, большинство людей чистили зубы веточками или прутиками. Во многих частях света это делают до сих пор, используя прутики дуба, арака или нима. Согласно исследованиям, прутики из дерева арака содержат фториды и противомикробные вещества, поэтому очищение зубов с их помощью не менее, а то и более эффективно, чем обычная чистка зубной щеткой и зубной пастой.  Выберите молодую гибкую веточку длиной 15-20 см. Вам нужна веточка без коры, только с тонкой кожицей.  Счистите эту кожицу и пожуйте один конец палочки, пока волокна не разделятся, как бы превращая конец в маленькую щетку. Используйте ее для чистки зубов. Если под рукой нет ни бумажных полотенец, ни салфеток, ни прутиков, всегда можно воспользоваться пальцем. Для начала тщательно вымойте руки, затем примените указательный палец в качестве зубной щетки –  начните с десен и продвигайтесь вниз, очищая каждый отдельный зуб круговыми движениями.  Обязательно ополаскивайте палец, когда переходите от верхних зубов к нижним, и затем –  от передних к задним.  Тщательно прополощите рот по окончании процедуры.

english_section_name: Finding Alternatives to a Toothbrush

summary: Прополощите рот ополаскивателем. Используйте зубную нить для чистки зубов. Очистите зубы в душе. Чтобы очистить зубы, пожуйте жевательную резинку. Выпейте зеленого чая или прополощите им рот. Ешьте фрукты и овощи, который чистят зубы.

document: Хотя жидкость для полоскания рта и разнообразные зубные эликсиры не должны использоваться вместо стандартной чистки зубов, они убивают микробы во рту и предотвращают образование зубного налета.  Поместите немного жидкости в рот и тщательно полощите рот в течении примерно минуты, чтобы очистить зубы. Если вы забыли зубную щетку, но взяли с собой зубную нить, тогда вам повезло. Многие стоматологи считают, что чистка зубов только нитью более эффективно борется с кариесом, чем обычная чистка зубов с помощью щетки.Зубная нить помогает устранить бактерии и убрать еду между зубами и вокруг десен. Тщательно прополощите рот по окончании для полной чистоты. Откройте рот и пусть теплая вода струится по вашим зубам. Душ подействует по принципу системы промывки, помогая вам прополоскать рот и вымыть налет. Добавьте к этому еще и очистку зубов пальцами, чтобы добиться более тщательного очищения. Жевательная резинка без сахара показала себе не менее эффективной в удалении частиц еды, налета и бактерий с зубов, чем зубная нить. А еще она освежает дыхание. Оптимальная продолжительность жевания – 1 минута, после чего бактерии начинают попадать из жвачки обратно в ротовую полость. Зеленый чай содержит антиоксиданты-полифенолы, которые уменьшают зубной налет и противостоят заболеваниям десен.Просто выпейте чай или примените его в качестве ополаскивателя для рта для более сильного эффекта. Абразивная природа волокнистых овощей может помочь очистить зубы, в то время как содержащиеся в них витамины и кислоты обладают отбеливающими свойствами и помогают бороться с кариесом.  Яблоки –  Яблоки содержат витамин C, который необходим для здоровья десен, а также  яблочную кислоту, способствующую отбеливанию зубов.  Морковь – Морковь богата витамином А, который укрепляет зубную эмаль.  Сельдерей – Жевание сельдерея стимулирует выделение слюны, что помогает нейтрализовать кислоты, вызывающие кариес.

english_section_name: Cleaning Your Teeth without Brushing

summary: Возьмите вместо зубной пасты пищевую соду. Попробуйте смесь соли и воды. Сделайте зубную пасту из клубники.

document: Если вы забыли зубную щетку и зубную пасту, вместо них вы можете воспользоваться обычной пищевой содой. Собственно, она является компонентом многих зубных паст благодаря своей способности отбеливать зубы и удалять налет. Просто поместите немного соды на палец, бумажное полотенце или салфетку, а затем начинайте чистить зубы. Соль обладает натуральными антибактериальными качествами и способна устранить некоторые микробы, вызывающие зубной налет, когда у вас под рукой нет зубной пасты. Растворите 1-2 чайные ложки соли в стакане теплой воды. Затем погрузите в соленую воду палец, бумажное полотенце или салфетку и начинайте чистить зубы. Еще можно использовать соленую воду для полоскания рта после чистки. Не применяйте соль в том случае, если у вас есть металлические пломбы, так как она вызывает коррозию. Клубника содержит витамин С для поддержания здоровья десен, сильное вяжущее средство, которое помогает избавиться от зубного налета, и кислоту, отбеливающую зубы. Вместе с содой или сама по себе, клубника неплохо заменяет зубную пасту. Но обязательно тщательно прополощите рот после чистки, так как клубника также содержит сахар, который вызывает кариес.

english_section_name: Using Alternatives to Toothpaste


summary: Привыкайте к плотному графику. Каждую неделю старайтесь находить день для себя. Общайтесь с родными и друзьями. Спите как можно больше. Периодически балуйте себя. Старайтесь находить работу ближе к дому.

document: Если работать на двух и более работах, то большинство дней вы будете очень заняты. Начните воспринимать такой темп жизни как норму и приготовьтесь к напряженному графику. Старайтесь сохранять  позитивный настрой, чтобы извлечь максимальную пользу из такого безумного периода жизни. При работе на нескольких работах легко забыть о себе. Очень важно находить время для общения с семьей и друзьями, веселья и отдыха. Старайтесь выделять хотя бы один день каждую неделю, когда вы не работаете ни на одной из своих работ. Запланируйте отдых с родными или друзьями, сходите в музей, посмотрите фильм или читайте весь день и не выходите из дома. При совмещении нескольких работ люди нередко отдаляются от своих близких. Находите способы оставаться на связи, даже если вам не удается встретиться с человеком.  Часто звоните или пишите друзьям, делитесь своими новостями и успехами в социальных сетях. Важно помнить, что телефонные звонки, сообщения и публикации в социальных сетях не станут равноценной заменой личному общению с близкими, поэтому находите время для таких встреч. К примеру, встречайтесь с друзьями за ужином или в баре после работы. Работа на нескольких работах может сильно утомлять и быть причиной недостатка сна. Если вы едете на вторую работу сразу после первой или работаете допоздна, вы рискуете не высыпаться или страдать от переутомления. Ложитесь спать пораньше накануне долгого рабочего дня и используйте каждую возможность вздремнуть. Даже 20-минутный сон перед следующей работой позволит вам восстановить силы. Многие работают на нескольких работах из-за стремления больше зарабатывать, но если откладывать каждую заработанную копейку, можно быстро забыть смысл такой работы. Помимо решения насущных финансовых вопросов вроде выплат по кредитам или сбережений не забывайте иногда баловать себя. Покупайте себе новую одежду, делайте педикюр или периодически ходите в хороший ресторан. Долгие поездки могут делать рабочие смены чуть ли не бесконечными и приводить к выгоранию. Следовательно, лучше искать работы, на которые не нужно долго добираться. Желательно работать недалеко от дома, чтобы снизить повседневный стресс.

english_section_name: Dealing with Stress

summary: Выбирайте такую вторую работу, которая будет приносить вам пользу и удовольствие. Находите время для отдыха между сменами. Не думайте о двух работах одновременно.

document: Имеется много вариантов совмещения двух работ, но в идеале вторая работа должна приносить не только деньги, но также удовольствие и долгосрочную пользу. Выбирайте вторую работу с учетом своих увлечений или развития навыков, которые сделают вас более привлекательным игроком на рынке труда. Например, если вы любите видеоигры, то можно работать в магазине видеоигр. Если работать без передышки, то можно прийти в уныние, поэтому старайтесь находить время для отдыха между работами. Отдых не обязательно должен быть долгим, чтобы облегчить переход. Даже полчаса отдыха принесут весьма ощутимую пользу. Например, можно заехать в любимый кафетерий и насладиться чашкой ароматного кофе. Справиться с обязанностями на двух работах сложно, поэтому иногда люди пытаются выполнять задачи одной работы в ущерб другой. Следует понять, что это плохая идея. Так вы не только рискуете навлечь на себя неприятности, но также снижаете свою эффективность. Сосредоточьтесь только на текущей работе, чтобы эффективно работать на каждой должности.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Second Job

summary: Используйте ежедневник, чтобы следить за своим графиком. Обсудите ситуацию с начальниками. Составляйте списки дел. Обращайтесь за помощью к родным, друзьям или второй половинке. Соблюдайте границы.

document: Если работать сразу в нескольких местах, без учета ежедневных задач возникает риск пропускать встречи и опаздывать на работу. Записывайте все детали в ежедневнике, чтобы не забыть об обязательствах и задачах, которые нужно выполнить. Если у вас очень непостоянный график, купите ежедневник с делением времени на отрезки по 15 минут, чтобы планировать день во всех подробностях. Вопреки искушению молчать о возникшей ситуации, лучше сообщить начальникам о вашем расписании. Возможно, они даже захотят пойти вам навстречу и предложат более удобные часы работы. Сложно запомнить все задачи, когда работаешь в двух разных местах в один день. Начните составлять списки дел на каждой должности в начале рабочего дня, чтобы все помнить. Вычеркивайте задачи по мере выполнения, чтобы четко видеть, что вам еще предстоит сделать. При работе на двух работах трудно поддерживать чистоту в жилище, готовить и выполнять другие обязанности.  Просите родных, друзей или вторую половинку помогать вам готовить, убирать, присматривать за детьми или выполнять другие задачи. Не забывайте выражать благодарность и оказывать им ответные любезности, чтобы показывать свою признательность. Простые слова и теплые объятия могут творить чудеса. Организуйте обмен замороженными блюдами с друзьями. Предложите группе друзей готовить блюда, которые можно разделить на всю компанию и заморозить. Далее соберитесь дома у одного из друзей и обменяйтесь едой. Так каждый вернется домой с несколькими блюдами, которые можно просто разогреть в течение недели. Установите определенные границы вроде начала и завершения рабочего дня, иначе вам нередко придется работать дольше изначального графика, особенно если одну из работ вы выполняете дома. Если вы запланировали отдых с родными или друзьями, не позволяйте работе нарушить планы. Рабочие и социальные обязанности одинаково важны.

english_section_name: Managing Your Time


summary: Купите соответствующую наждачную бумагу с двумя типами зерна: Вам будет гораздо приятнее работать с помощью электрической шлифовальной машинки. Когда вы закончите шлифовку и полировку, очистите поверхность от древесной пыли, нанеся легкий растворитель, и только после этого можно будет приступить к покраске.

document: грубую для первичных работ (избавления от нежелательной краски) и один из видов гладкой наждачной бумаги (чтобы закончить шлифование, а затем отполировать выступающие остатки древесины). Шлифуйте сначала грубой, а затем мягкой бумагой. Не трите слишком жесткой бумагой, иначе трение создаст тепло! Шлифование - это очень тяжелая и неприятная работа, так как наждачка постоянно забивается краской. Наиболее разумное решение - мягкое шлифование, как только вы закончите со старой краской. Удостоверьтесь, чтобы вы шлифовали древесину соответствующей насадкой для дерева, в противном случае вы поцарапаете деревянную поверхность и все старания будут напрасны. Проверьте, чтобы поверхность была очень гладкой. Если это небольшой предмет, просто уберите пыль щеткой или сдуйте. Если древесная пыль есть и на полу – подметите ее.

english_section_name: Sanding Method

summary: Если вы столкнетесь с ситуацией, когда слой краски слишком густой или нанесен в больших количествах, как клякса, вы можете использовать скребок. Заточите ваш скребок, потерев им по металлической поверхности, в том направлении, где кончик скребка может стать более острым. Пожалуйста, помните, что вы должны быть осторожны во время этих действий, так как этот инструмент может соскоблить вместе с краской и древесину.

document: Соскабливайте в обоих направлениях. Сейчас краска должна сниматься легче. Если это все еще тяжело делать, нанесите немного уксуса, спирта или воды. Каждый раз после очистки вы можете заметить, что скребок стал тупым, в таком случае наточите его снова. Этот метод хорош только в случае, если дерево отполировано или если это деревянный пол. Чтобы не поцарапать случайно древесину вместе с краской, нужно соскабливать краску в прямом положении и делать это плавно.

english_section_name: Scraping Method

summary: Во-первых, проверьте, чтобы деревянный предмет не был мокрым.

document: Если он влажный, высушите его феном для одежды или для волос, или даже тепловым пистолетом, держа его на безопасном расстоянии от двери, чтобы избежать следов ожогов или случайных возгораний. Всегда надевайте свои рабочие перчатки, чтобы избежать появления волдырей и осколочных травм, также надевайте маску и другие необходимые защитные средства.

english_section_name: Getting Started

summary: Подготовьте все химические вещества, необходимые для удаления краски и убедитесь, что ничто не мешает. Нанесите немного химикатов на краску с помощью тряпки. После очищения, протрите поверхность чистой тканью.

document: Этот метод лучше всего использовать для удаления краски с полированных деревянных поверхностей. Можно попробовать использовать моющее средство, льняное масло (и вареные), ацетон, растворитель или разбавители для красок. Имейте в виду, что лак растворители и разбавители для красок очень сильны. Кроме того, моющее средство не должно быть контакта с кожей, как это может сделать вашу руку сухой на ощупь, скользкой или морщинистым. После применения вымыть руки. Теперь вы можете начать обцарапывать краску скребком или протирать ее тканью.   БЕРЕГИТЕСЬ: При отравлении, попросите кого-то позвонить в местный отдел по работе с отравлениями или в больницу, если боль становится невыносимой, но это маловероятно, если вы наденете все указанные выше вещи. Просто будьте очень осторожны со всем, что вы делаете. Когда закончите, не забудьте все запаковать, чтобы избежать опасных ситуаций, когда, к примеру, ребенок решит попробовать что в бутылке. Не забывайте мыть руки!

english_section_name: Chemical Method

summary: Теперь рассмотрим очень опасный, но более простой метод. Разогревайте небольшие участки древесины (но не слишком сильно, чтобы древесина не трещала, и не появлялись признаки возгорания). В то время как старая краска начнет плавиться от жара и морщиться – снимайте ее. После этого вы можете все запаковать и выключить тепловой пистолет, чтобы вам ничего не мешало. Теперь вы можете сделать поверхность гладкой – потрите ее наждачной бумагой, выбирая плотность зерна на свое усмотрение.

document: Вам понадобится тепловой пистолет. Для этого обязательно наденьте перчатки, очки и маску на лицо и подготовьте под рукой воду, чтобы избежать возгорания древесины. Расположите тепловой пистолет на расстоянии от 15 до 20 см от окрашенной деревянной поверхности после того, как вы его включите. Медленно проводите тепловым пистолетом над поверхностью. Держите пистолет над поверхностью участка дерева, который вы обрабатываете. Продолжайте работать, постоянно перемещая его из стороны в сторону и сверху вниз. Как только краска начнет вздуваться и морщиться, сразу же соскребите краску скребком. Продолжайте таким же образом обрабатывать следующие участки, пока не очистите весь объект. Теперь самое сложное: проведите упомянутые выше процедуры очистки наждаком и полировки. Сохраняйте спокойствие, если начнется возгорание. Языки пламени будут маленькими. Если началось возгорание, сначала выключите прибор из розетки, затем отложите тепловой пистолет в сторону и залейте огонь водой. Благодаря обработке наждачной бумагой предмет становится гладким и вы избавляетесь от старой краски, которую не удалось снять с помощью теплового пистолета.

english_section_name: Heat Gun Method

summary: Если вы хотите отполировать дерево; просто покройте его лаком Clear Timber Varnish или любым другим полирующим средством. Не наносите слишком толстый слой. Нанесите слой полировочной смеси. Зачистите древесину наждаком. Нанесите еще один слой полировочной смеси. Еще раз отполируйте деревянную поверхность самой мелкой наждачной бумагой. Нанесите последний слой. Если вы захотите окрасить дерево, двигайтесь только в одном направлении.

document: Помните, нужно нанести три слоя в таком порядке:     Не полируйте поверхность после этого слоя! Кроме того, наносите слой за слоем только после высыхания предыдущего слоя. Желательно подбирать правильный тип краски и добавлять защитный слой.

english_section_name: Refinishing Wood

summary: Рассмотрим возможность химической очистки для случаев, если поверхность неоднородная. Встряхните банку с жидкостью, а затем вылейте содержимое в открытую емкость. Зачерпните достаточное количество смеси кисточкой, чтобы покрыть средний участок парой штрихов. Покройте предмет жидкостью с помощью кисточки. Оставьте предмет на некоторое время (от 30 минут до одного часа/зависит от того, сколько слоев вы положили) и вы заметите, что краска «смягчилась». Проверьте, отходит ли краска. Когда вы решите, что краска уже достаточно мягкая чтобы начать ее счищать, вы можете снять «смягченную» краску шпателем. Затем зачистите предмет наждачной бумагой, электрической шлифовальной машинкой (широкие плоские поверхности) или просто рукой (в неровных или труднодоступных участках). Протрите деревянную поверхность тряпкой, достаточно смоченной растворителем для краски, чтобы удалить любые остатки после химической зачистки.

document: Выберите правильный тип очистки, так как они отличаются в зависимости от цели, которую вы преследуете. Внимательно прочтите инструкцию перед применением. В то время как процедура нанесения одинакова для любых средств химической очистки, конкретные детали могут отличаться. Всегда следуйте инструкциям, которые идут в комплекте с очистителем. Перед распределением химического очистителя вы должны сначала учесть:  Жидкие химикаты часто наносятся в виде спрея, и обычно используются для очистки поверхности от нескольких слоев краски.  Вы также можете использовать спрей, но брызгайте им на расстоянии 10 см от дерева. Наносите средство полосками в одном направлении. Не проводите кистью по поверхностям, которые вы уже покрыли раствором.  Отдирайте краску скребком от поверхности круговыми движениями. Если скребок врезается в краску, значит химический раствор подействовал. Для двери – работайте отдельными участками, пока не очистите всю дверь.  Затрите и отполируйте, как указывалось выше.

english_section_name: Chemical Stripper Method


summary: Ознакомьтесь с основным возрастом и требованиями, чтобы получить образование. Зарегистрируйтесь (поступите) в школу косметологии. Окончите косметологическую школу. Выберите специализацию. Сдайте экзамен для получения лицензии.

document: Большинство косметологических программ требуют, чтобы вы были, по крайней мере, 16-летнего возраста и имели диплом об окончании средней или высшей школы. Но каждый штат имеет свои собственные правила, поэтому прежде чем начинать учебу, вы должны свериться с требованиями косметологической комиссии конкретного штата, дабы увидеть то, что вам нужно сделать. Некоторые косметологические школы  выдвигают более жесткие требования, так что вы должны заглянуть в те школы, которые вас интересуют, на индивидуальной основе. Определенные вузы даже позволяют абсолютным новичкам поступать на профессиональные программы косметологии. Эти программы позволяют студентам сразу начать работу полноценного косметолога и дают им ценные часы и опыт в косметологической школе. Студенты сферы косметологии поступают  в государственные лицензированные или аттестованные школы красоты и школы профессиональных навыков красоты. Оплата и сборы для косметологических школ колеблется в диапазоне от $10000 до $20000, в зависимости от курсов, места расположения школы, количества часов обучения, объектов и доступного оборудования. Вы можете записаться на косметологию в частную школу, колледж или в некоммерческую косметологическую программу.  Убедитесь в том, что вы рассмотрели, по крайней мере, три различные школы в вашем районе, сравнили цены, процент студентов, которые находят работу после обучения, и продолжительность самой программы обучения. Поговорите с компетентными консультантами в каждой школе и выберите ту, которая вам больше всего подходит. Некоторые косметологические школы предлагают курсы для студентов-заочников или вечерние курсы, чтобы можно было получить образование по более гибкому графику. Если это важно для вас, это должно быть приоритетом. Обучение в большинстве школ варьируется в пределах от 9 до 15 месяцев. В среднем вам требуется пройти около 1600 учебных часов для получения лицензии, но в зависимости от школы количество часов может варьироваться в диапазоне от 1000 до 2300. Вам понадобится много времени для того, чтобы узнать множество различных предметов, начиная от окраски волос до анатомии человека. Вам нужно будет посещать уроки, сдавать экзамены и получать многочасовые практические упражнения. Вот некоторые вещи, которые вы будете делать на обучении:  Посещать курсы, которые научат вас анатомии человека и химии, а также как правильно помыть, подстричь и уложить волосы. Узнаете химические вещества, используемые в красках для волос, как  выпрямить волосы и как сделать их вьющимися или волнистыми. Узнаете, как сделать косметические процедуры и массаж лица. Узнаете о химических веществах, которые нужно использовать, когда вы делаете клиенту химический пилинг лица. Узнаете, как наносить воск на различные области тела ваших клиентов - включая верхнюю губу, брови, подмышки, ноги, а также интимные места. Узнаете о микродермабразии (микрошлифовка кожи). Узнайте, как правильно проводить микродермобразию на лицах клиентов. Поиск специальности также может помочь вам получить работу; получение конкретной специальности занимает около 600 дополнительных часов. Хотя название вашей работы может быть «косметолог», есть самые разнообразные специальности и должности, которые вы можете занимать после дополнительной подготовки. И помните, что косметологи также могут работать в качестве редакторов и консультантов журнала или специалистов по маркетингу, хотя некоторый опыт косметолога за поясом, поможет вам построить карьеру из ниже представленного списка. Здесь вы найдете множество наименований специальностей, которые вы можете освоить:  Стилист. Парикмахер (женский мастер). Свадебный стилист. Парикмахер-стилист. Мастер маникюра и педикюра. Менеджер-стилист. Помощник салона. Спа менеджер. Все 50 штатов Америки требуют от выпускников косметологической школы пройти лицензированную экспертизу. Лицензии выдаются на основе внутриштатных правил лицензирования. Каждый лицензирующийся претендент проходит письменные вопросы и практические испытания по уходу за кожей, нанесению макияжа и уходу за волосами. Претенденты могут получить лицензии косметолога, эстета или ногтевого мастера.  Можно также получить лицензию по косметологии и затем продолжать осваивать другие специальности. Для того, чтобы вы могли сдать экзамен, вам нужно заплатить лицензионный сбор.

english_section_name: Getting the Training

summary: Разрабатывайте навыки, необходимые, чтобы быть отличным косметологом. Поддерживайте ваши навыки. Разработайте сильную клиентскую базу. Расширяйте свой бизнес.

document: Во-первых, это поможет попасть вам на работу в качестве косметолога, а, во-вторых, поможет вам действительно быстро идти вверх по карьерной лестнице. Если вы хотите быть хорошим косметологом, то вы должны потратить немало времени на изучение того, как правильно работать с различными волосами и типами кожи. Но требуется еще больше, чем это. Вот  некоторые другие навыки, которые вы должны будете развить, чтобы продвигаться в вашей профессии:  Навыки коммуникабельности. Если вы хотите, чтобы ваши клиенты были счастливыми, то вы должны быть всегда в состоянии поддержать с ними разговор о том, какие пожелания они имеют для своих волос и кожи, а также знать, как сделать им то, чего они хотят (в пределах разумного). Великолепные социальные навыки. Эти навыки отличаются от того, чтобы просто говорить с клиентом о его прическе, и чего он хочет. Вам часто  придется тратить больше часа работы с каждым клиентом, и вы должны будете знать, как создать светскую беседу, чтобы ваши клиенты чувствовали себя комфортно, и даже должны знать, как заставить их смеяться. Если вы хотите, чтобы ваши клиенты к вам возвращались, вы должны знать, как общаться с ними. Деловой и финансовый опыт. Это важно, особенно если вы хотите, либо планируете в будущем работать на самого себя. Художественные навыки и способности. Чем больше часов вы потратите на это, тем лучше будете чувствовать, что подойдет или не подойдет для ваших клиентов. Способность к многозадачности. Вам придется работать с большим количеством клиентов в один день, и часто нужно будет использовать различные навыки в любой момент. Если вы хотите добиться успеха в своей профессии, то вы должны обновлять свои знания и быть в курсе текущих тенденций в вашей отрасли. Что сегодня является популярным в волосах и косметике, что было популярно десять - или даже пять лет назад, таким образом, важно знать, как дать вашим клиентам именно то, чего они хотят в этот день и в это время. Вот некоторые способы, чтобы сохранить свои навыки насколько это возможно:  Посещайте показы трендов. Запишитесь  на курсы для получения дальнейшего образования. Подпишитесь на популярные журналы стиля. Читайте блоги о стиле. Без ваших клиентов вы многого не добьетесь. Если вы хотите быть преуспевающим косметологом, то вы должны разработать лояльную и растущую клиентскую базу и убедиться в том, что люди, которые приходят к вам, захотят увидеть вас снова и снова. Чтобы развить сильную базу, вы должны знать, как говорить со своими клиентами, чтобы они чувствовали себя как дома, и пусть они знают, насколько вы цените свой бизнес.  Всякий раз, когда вы заканчиваете работу с клиентом, вы должны поощрять его или ее, чтобы пригласить его на следующую встречу. Скажите: «Если вы хотите сохранить вашу новую стрижку, вам придется вернуться ко мне в течение одного месяца. Убедитесь, что вы предварительно записаны.» Запросите рекомендации. Ваши клиенты также могут отправить своих друзей и знакомых к тому косметологу, которого посетили сами, зачастую по скидке. Это еще один способ для развития своей клиентской базы. Заставьте ваших клиентов чувствовать себя важными. Помните имена их детей или мужей и спросите о них в следующий раз, когда вы их увидите. Покажите им, что вы видите не только долларовые знаки, когда они сидят в вашем кресле. После того как вы приобрели достаточный опыт, работая на кого-то, вы можете рассмотреть вопрос об открытии своего собственного салона. Это будет намного легче сделать, если вы сначала построите сильную клиентскую базу, таким образом, вы будете знать, что у вас будут клиенты в вашем новом бизнесе, и это также поможет наладить деловые контакты с другими косметологами, которых потенциально можно нанять. Хотя, имея свой собственный салон, у вас будет больше работы, но вы будете получать еще больший доход, если будете стараться.  Вы также можете рассмотреть переход на управленческую должность в салон красоты или спа. Это также даст вам дополнительный доход и при этом у вас будет меньше практической работы.

english_section_name: Succeeding in Your Career

summary: Участвуйте в программе обучения, если салон вашего сообщества это предлагает. Найдите наилучшее место работы. Подайте заявки на косметологические вакансии в вашем районе.

document: Участие в такой программе – прекрасный способ окунуться в рабочую сферу и получить более ценный опыт. И если у вас возникли проблемы с поиском работы, это также может помочь вам стать первым претендентом на открытую вакансию. Чтобы принять участие в программе, вам нужно зарегистрироваться на обучение в местном салоне красоты и отработать до 2 лет. Вы должны еще получать зарплату за время обучения, но будьте готовы, что не будете зарабатывать столько же, сколько профессиональный косметолог. Не каждый косметолог работает в салоне красоты. В сущности, многие косметологи работают на самих себя или даже неполный рабочий день. Это позволяет им выделять больше времени  и придает гибкости рабочей неделе. Если вы хотите организовать ваше собственное дело, то вам сначала нужно вложить несколько часов в другой бизнес. Вот наиболее распространенные места:  Салоны красоты и парикмахерские. Дневное спа, отель спа, спа курорты. Индустрия красоты. Дома ухода за больными и престарелыми. Процесс получения должности косметолога в салоне очень похож на процесс получения  любой другой должности в другой сфере деятельности: вам нужно написать свое резюме, сделать телефонные звонки, проверить какие салоны имеют открытые вакансии и оставить в них ваше резюме, в салонах, которые не имеют вакансий, оставьте свои данные, только в случае, если вакансия должна стать открытой в ближайшее время. Вы также можете искать открытые вакансии онлайн.. Только помните, что, даже если вы отправляете резюме, лучше разговаривать лично или по телефону, таким образом, у вас больше шансов стать замеченным и ваша кандидатура  на вакансию будет серьезно рассмотрена.  Как и в любой другой профессии, в косметологии помогают личные связи. Если вы наладите контакт с салоном красоты во время обучения в косметологической школе или знаете кого-то, кто работает в этом салоне, у вас будет больше шансов получить работу. Если вы можете переехать, то это может принести вам пользу, так как вы можете перебраться в другой район, который имеет высокую занятость в области косметологии. Пять крупных городов с наиболее высокой занятостью в области косметологии: Побережье Пальмы, Флорида, Оушен сити штат Нью-Джерси, Лонгвью штат Вашингтон, Мэнсфилд Огайо, и Спрингфилд (Массачусетс).

english_section_name: Landing the Job


summary: Найдите камень с отверстием в нем. Установите камень в отверстие швом вверх. Разбейте орех с помощью камня. Извлеките орех. Готово.

document: Этот метод возник на Гавайях и до сих пор широко используется там, чтобы расколоть австралийский орех. Камень обеспечивает твердую поверхность, чтобы стабилизировать орех. Ищите небольшое достаточно глубокое отверстие, чтобы держать орех на месте, но достаточно мелкое, так чтобы он торчал немного над отверстием.  Если вы живете рядом с вулканической скалой, вы, вероятно, найдете некоторые камни с отверстиями как раз правильного размера. Если вы не живете рядом с вулканической скалой, найдите немного известняка или сланца с натуральными, маленькими отверстиями в нем. Некоторые люди успешно раскалывали орехи, используя трещину в тротуаре; хотя, будьте осторожны, так как этот метод может привести к повреждению тротуара. Аккуратно положите его так, чтобы шов был сверху, и у вас будет четкий удар, когда ударите по оболочке. Любой тяжелый, плоский, твердый камень должен подойти. Сильно захватите камень, поднимите его над головой, затем разбейте шов оболочки ореха макадамия. Оболочка должна правильно открыться.  Пусть камень слегка вернется к вам обратно, после того как вы разобьете орех. Если вы будете продолжать бить ним оболочку, то разобьете орех внутри. Если у вас возникли проблемы с разбитием оболочки, поэкспериментируйте с разными углами удара и с камнями различных пород, форм и размеров. Взгляните на орех, чтобы убедиться, что на нем нет гравия или других частиц камня. Вы можете промыть его перед употреблением.

english_section_name: Use a Hole in a Rock

summary: Возьмите инструменты. Зажмите орех клещами. Положите затиснутый орех напротив металлического прута. Ударьте орех молотком. Выпустите орех из тисков.

document: Вы можете сделать импровизированные щипцы для орехов макадамия, используя зажимные клещи, металлический брусок (на который вы положите орех) и плоский молоток.  Зажимные клещи — распространенные инструменты, доступные в любом строительном и хозяйственном магазине. Если вы любите орехи макадамия и планируете часто очищать их от оболочки, тогда стоит купить зажимные клеши для этой конкретной цели (хотя вы, вероятно, найдете ему другое применение). Убедитесь, что у молотка плоский конец, а не закругленный. Вам необходимо приложить равномерные усилия на ореховую скорлупу. Если у вас нет железного бруска, любой прочный вид металла подойдет. Другие твердые поверхности, такие как мрамор, стекло, бетон или дерево, можно повредить во время ударов молотком, поэтому работайте с металлом. Положите его так, чтобы шов ореха был обращен вверх, а не напротив внутренней части тисков. Возьмите тиски так, чтобы плотно захватить орех. Крепко держите ручки тисков и хорошо захватите орех, поскольку вы не хотите, чтобы орех скользил, когда вы будете бить по нему молотком. Попробуйте ударить его по шву так, чтобы он раскололся. Пусть молоток отскочит к вам, когда орех откроется.  Возможно, вам придется попробовать сделать это пару раз, прежде чем вы узнаете точно, сколько силы приложить. Удержите отскок молотка или слегка потяните, поскольку это не позволит молотку разбить орех внутри. Оболочка отпадет, и неповрежденный орех теперь готов попасть в рот или использоваться в рецепте.

english_section_name: Use a Vise Grip and a Hammer