summary: Регулярно посещайте стоматолога. Выявите признаки пониженного уровня альбумина. Не пропускайте сеансы диализа. Ешьте, когда испытываете голод. Придерживайтесь заведенного распорядка.

document: Уровень альбумина может снизиться из-за воспаления и инфекции, особенно при прохождении диализа. Особые проблемы могут возникнуть при инфекции десен. Следите, чтобы уровень альбумина не понизился из-за инфекции полости рта, и раз в полгода посещайте стоматолога для плановой чистки и осмотра. Учтите, что при инфекции полости рта, например перитоните, и диализе изменений в рационе питания может оказаться недостаточно для того, чтобы поднять уровень альбумина. При таких проблемах со здоровьем, которые повышают риск низкого уровня альбумина, например в случае болезни почек, необходимо научиться распознавать симптомы низкого содержания этого вещества. К таким симптомам относятся постоянная отечность, повышенная утомляемость, чувство слабости, продолжительные инфекционные заболевания, медленное заживление повреждений, белизна ногтей. При посещении врача обратите его внимание на эти симптомы. При диализе необходимо соблюдать установленный график. Помимо прочего, это поможет поддерживать уровень альбумина. Если вы не склонны есть помногу, необходимо хотя бы раз в день есть полноценно и перекусывать в остальное время. Если в какое-то время, например по утрам, вы испытываете более сильный аппетит, перенесите основной прием пищи на это время. Уровень альбумина не нормализуется за одну ночь. На самом деле для восстановления уровня альбумина может понадобиться хотя бы три недели, так как концентрация белков в крови возрастает довольно медленно. Придерживайтесь плана питания, который вы составили совместно с диетологом, и в конце концов ваши усилия принесут плоды.

english_section_name: Helping Your Body Retain Albumin

summary: Включайте источники белка в каждый основной прием пищи. Следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован. Не забывайте завтракать. Если вы случайно пропустите прием пищи, увеличьте количество белка. Готовьте смузи с высоким содержанием белка.

document: Ваш рацион должен содержать высококачественные белки, которые необходимы для повышения уровня альбумина. Как правило, следует съедать хотя бы одно блюдо с высоким содержанием белка при каждом основном приеме пищи. Много белка содержится в нежирной говядине, свинине и ягнятине, а также в рыбе, курятине, индюшатине и яйцах.  В нежирной говядине весом 85 граммов содержится 21 грамм белков, в курятине — 14–28 граммов, в готовом лососе, форели или скумбрии — 15–21 грамм, в свиных отбивных — 15–21 грамм. При отказе от мяса вам сложно будет обеспечить себя достаточным количеством белков. В этом случае проконсультируйтесь с диетологом насчет подходящих источников белка. Если вы проходите диализ, употребляйте подходящие для него белки. При диализе можно есть нежирную говядину, индюшатину, курятину, свиные отбивные, яйца, рыбу, заменители мяса, тофу и протеиновые порошки. Несмотря на то что необходимо обратить особое внимание на белки, не следует забывать о фруктах и овощах, а также о крахмалистых продуктах, таких как хлеб, макароны и рис. Например, можно добавлять в соус для макарон или риса сваренное вкрутую и перетертое яйцо или мясо тунца, либо класть в супы и тушеные овощи нарезанную курятину или другое мясо. Завтрак является наиболее важным приемом пищи, в частности потому, что он подстегивает обмен веществ на весь предстоящий день. Кроме того, наверняка по утрам у вас хороший аппетит. К примеру, можно позавтракать омлетом из яичных белков с сыром. В одном курином яйце содержится около 6 граммов белка, причем основным его источником служит яичный белок. Фактически, яичные белки на 100 % состоят из альбумина. В двух яичных белках содержится 7,2 грамма этого соединения. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь есть часто небольшими порциями, чтобы поддерживать энергию организма. Если же вышло так, что вы случайно пропустили прием пищи, съешьте больше белка в следующий раз.  Меньший размер порций полезен также в тех случаях, если вам трудно съедать за один присест обычные порции. Для перекусов между основными приемами пищи и незадолго до сна прекрасно подходит творог. К нему можно добавлять фрукты, например яблочное пюре. Творог полезнее многих других молочных продуктов, так как содержит меньше калия и фосфора, которые могут представлять опасность при диализе и низком уровне альбумина. Смузи быстро и легко готовятся и представляют собой прекрасный способ получать дополнительные белки. В качестве основы лучше всего использовать жидкость с низким содержанием фосфора, поэтому воздерживайтесь от коровьего молока. Хорошо подойдет миндальное или рисовое молоко. Чтобы повысить содержание белка, добавляйте в смузи греческий йогурт, пастеризованные яйца или протеиновый порошок. Добавьте что-нибудь для приятного вкуса и как следует перемешайте.  Узнайте у диетолога, какие белковые добавки лучше всего подойдут вам. В продаже имеются добавки как в виде порошков, так и жидких растворов. Учтите, что в стакане (250 миллилитрах) греческого йогурта содержится более 20 граммов белка. Смузи на основе греческого йогурта особенно вкусны с гранолой (запеченной смесью овсяной крупы, орехов и меда, иногда риса).

english_section_name: Eating Enough Protein

summary: Расскажите диетологу о своих любимых блюдах. Обсудите с диетологом возможные заменители мяса. Посоветуйтесь с диетологом насчет питательных напитков и протеиновых батончиков. Узнайте у диетолога насчет других пищевых добавок. Будьте откровенны с диетологом. Составьте совместно с диетологом план питания. Увеличьте количество калорий за счет жиров и сахаров.

document: Один из лучших способов помочь диетологу порекомендовать вам подходящие изменения в рационе заключается в том, чтобы просто рассказать ему о том, что вы обычно едите. В результате диетолог получит необходимую информацию о вашем рационе питания и сможет порекомендовать вам те или иные улучшения. Возможно, диетолог порекомендует вам дополнить свой рацион некоторыми продуктами, а также новые, более здоровые способы приготовления пищи. Необходимо посоветоваться с диетологом насчет своих предпочтений в еде. Например, если вы не употребляете мясо, следует заменить его другими источниками белка. Диетолог поможет вам выбрать полезные и богатые белками продукты. При выборе заменителей мяса, например продуктов на основе сои, следите, чтобы они не содержали слишком много калия, натрия или фосфора. При диализе могут оказаться полезными некоторые питательные напитки, однако предварительно следует обсудить данный вопрос с диетологом. Протеиновые батончики могут компенсировать недостаток мяса, но они не должны стать основой рациона. При диализе выбирайте такие батончики, в которых содержится больше 15 граммов белка, но меньше 150 миллиграммов фосфора и не более 200 миллиграммов калия и натрия. В некоторых случаях вам могут потребоваться пищевые добавки. Их количество и вид будут зависеть от вашего рациона питания и состояния здоровья. Во всем следуйте рекомендациям своего диетолога. Можно задать диетологу подобный вопрос: “Есть ли какие-то пищевые добавки, которые мне следует принимать при нынешнем рационе питания?” Диетолог задаст вам различные вопросы. Ваши правдивые ответы помогут ему выявить возможные сложности и затруднения, которые помешают вам получать все необходимые питательные вещества. В итоге диетолог даст различные рекомендации, которые помогут вам получать достаточное количество белков. Здоровое питание нужно планировать определенным образом, особенно при диализе или других проблемах со здоровьем. Даже самый простой план питания позволит вам проследить за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества.  Помимо особых рекомендаций насчет того, что и как следует есть, расспросите диетолога о том, как оздоровить свое питание. Чтобы получать достаточно белков с каждым приемом пищи, необходимо как минимум разработать план питания и придерживаться его. Возможно, диетолог порекомендует вам увеличить количество потребляемых калорий, чтобы помочь организму усваивать дополнительный белок. Диетолог может даже посоветовать добавлять в выпечку больше сливочного масла или класть в салаты больше заправки. Многие молочные продукты, в том числе молоко, содержат слишком большое количество калия и фосфора для тех, кто проходит диализ и у кого низкий уровень альбумина. В этом случае лучше получать жиры из других источников.

english_section_name: Meeting With a Dietitian


summary: Обучите собаку команде «сидеть». Обучите бигля команде «место». Отучите бигля прыгать на людей. Обучите бигля команде «ко мне». Не позволяйте биглю  кусаться. Научись контролировать лай бигля. Отучите бигля лаять на других собак.

document: Подзовите бигля к себе, держа в руке угощение. Покажите его собаке, но не позволяйте ей его съесть. Вместо этого держите угощение пальцами прямо перед носом собаки. Как только вы добьетесь ее внимания, поднимите угощение повыше, чтобы собака была вынуждена поднять свою морду. Затем отведите руку с угощением чуть-чуть назад за голову собаки, чтобы, следуя за угощением, она инстинктивно села. Как только собака начнет принимать сидячее положение, твердо скажите «сидеть» и дайте ей угощение.  Практикуйте выполнение команды «сидеть» при любой удобной возможности в различных местах, например дома, во дворе или на улице.  Это позволит избежать той ситуации, когда бигль сочтет нужным реагировать на ваши команды лишь в домашней обстановке.  В конце концов, собака начнет вас слушаться только лишь на команду «сидеть», без необходимости следить при этом за угощением. Когда собака станет регулярно садиться по команде, перестаньте давать ей угощение. Это даст питомцу понять, что угощения не даются даром, а их следует зарабатывать упорной работой. До изучения данной команды ваша собака должна выучить команду «сидеть». Сначала усадите собаку. Выставьте вперед руку, как если бы пытались кого-то остановить, и твердым голосом дайте команду «место».  Ваша собака может сначала остаться на месте лишь на секунду или две, но вам следует щедро ее похвалить и продолжать тренироваться. В конце концов, вы сможете начать отходить от собаки подальше, пока она остается на месте. Есть несколько простых приемов, которые позволят вам оградить бигля от прыжков. Если он успешно выполнит ваши требования, щедро похвалите его.   Первый метод: вы можете просто игнорировать прыжки собаки и уходить. Спустя несколько минут подзовите собаку и щедро похвалите. Второй метод: вы можете использовать команду «место» в сопровождении команды «сидеть». Если вы подозреваете, что бигль прыгает на вас из-за скуки, подумайте о том, чтобы записаться с ним на курсы дрессировки. Это может помочь прекратить нежелательное поведение, так как собака будет занята изучением новых вещей. Если случится так, что собака сама подойдет к вам, произнесите команду «ко мне». В ином случае приманите собаку подойти поближе с помощью угощения. Как только она подойдет к вам, произнесите команду «ко мне», а затем изобразите очень сильное удовольствие или дайте собаке угощение. Предоставьте собаке определенное время на выполнение данной команды.  Если выполнение команды занимает у собаки очень длительное время, не ругайте ее и не ловите на поводок, чтобы уйти. Иначе бигль начнет ассоциировать вашу призывную команду с наказанием. Когда собака подойдет вам, вместо того чтобы напрямую отправляться домой, вручите ей любимую игрушку и поиграйте с ней некоторое время (минуту или две) на поводке. Так ваша собака не станет ассоциировать призывную команду с наказанием или окончанием развлечения. Если ваша собака кусается во время игр, не затевайте с ней агрессивных или грубых игр.  Если во время игры она начинает кусаться, прекращайте игру. Вскоре бигль поймет, что укусы приводят к завершению развлечения. Give your dog space and let him get comfortable around you before approaching him.  Если бигль укусит вас или другого человека, это может произойти из-за наличия у животного страха или в том случае, если собака вам не доверяет. Ваша собака может кусаться, но это не означает, что она является подлой или агрессивной. Бигль может при этом просто проявлять интерес, играть или защищаться. В любом случае неплохо будет отучить собаку кусаться, вне зависимости от причины такого поведения. Бигли очень часто лают во время возбуждения или тогда, когда хотят поиграть. К сожалению, незнакомые люди могут спутать такое поведение с агрессией, а другие собаки — посчитать его оскорбительным. Когда будете находиться дома, научитесь угадывать готовность собаки к лаю по выражению ее морды. Она может выглядеть очень напряженной, может морщить морду и хмуриться. Обратите внимание на это уникальное выражение морды собаки перед лаем.  Когда заметите у нее такое выражение морды, отвлеките ее. Вы можете воспользоваться ее любимой игрушкой для привлечения внимания. Когда вы успешно помешаете лаю, усадите собаку и похвалите ее за хорошее поведение. Данную породу собак может заставлять лаять одно и тоже повторяющееся событие, например звук дверного звонка, проезжающей с утра мусорной машины или звук пылесоса. Выясните, что заставляет вашего бигля лаять, а потом постарайтесь найти решение, либо исключив влияние этого фактора, либо обучив собаку не лаять. Вероятнее всего, ваш бигль будет сталкиваться с другими собаками во время прогулок. Для начала посадите собаку на поводок. Когда она увидит другую собаку и начнет лаять, дайте команду «тихо», а затем развернитесь и пойдите в противоположную сторону. После успокоения бигля снова повернитесь к другой собаке. Повторяйте данную процедуру, и, в конце концов, ваш бигль поймет, что лай является контрпродуктивным видом поведения. Если на прогулке с биглем вы заметите других собак, не начинайте нервничать и переживать по поводу того, что ваша собака может начать лаять. Есть вероятность, что бигль почувствует ваше напряжение и тоже начнет нервничать, что, в свою очередь, с большей вероятностью может заставить его залаять.

english_section_name: Teaching Basic Commands

summary: Будьте готовы к тому, что ваш бигль будет достаточно активным. Возьмите лидерство на себя и сохраняйте терпение. Продолжайте учить бигля и в обычное время дня. Мотивируйте бигля угощением и похвалой. Обеспечивайте биглю регулярную физическую нагрузку.

document: Бигли от природы очень энергичны и обладают хорошим нюхом. Они произошли от охотничьих собак, которые использовались для выслеживания животных по запаху во время охоты. Также это означает, что эти собаки склонны принимать самостоятельные решения, а не полностью полагаться на указания хозяина. Если ваш питомец не будет использоваться для охоты, то надлежащая дрессировка для него крайне важна.  Бигли также любят слушать звук собственного голоса и часто лают, когда возбуждаются. Хорошая дрессировка с достаточным количеством физической нагрузки будет являться ключом к преодолению данной проблемы. Придерживайтесь регулярного проведения дрессировок (по крайней мере, по два раза в день) в течение такого длительного периода, какой только понадобится для успешного завершения обучения вашей собаки. Не отчаивайтесь и ни в коем случае не сдавайтесь. Бигли предпочитают считать лидерами себя, что представляет просто катастрофу для неопытного дрессировщика собак. Вам необходимо установить свое твердое лидерство, чтобы собака начала верить в то, что ей следует подчиняться вашим командам. Всегда во время дрессировки пользуйтесь методами позитивного поощрения вместо применения наказаний. Во время уроков разум бигля может витать где-то еще, поэтому будьте готовы к тому, что обучение бигля займет больше времени, чем обучение любой другой более покладистой собаки, например лабрадора или бордер колли. Не приурочивайте обучение исключительно к дрессировочным сессиям. Ваш бигль будет совершать большие успехи, если вы будете продолжать работать с ним над командами в течение всего дня.  Например, вы можете настаивать на том, что собака должна сесть, прежде чем вы поставите перед ней миску с кормом, либо на том, что она должна предварительно сесть на тротуаре, прежде чем переходить дорогу.  Если собака не подчиняется, от вас не должно исходить дальнейших ожидаемых собакой действий. Поэтому, если собака не садится, когда вы собираетесь ее кормить, просто убирайте миску обратно. Заставьте собаку сесть и только тогда поставьте перед ней миску. Если собака отказывается садиться на тротуаре перед дорогой, отойдите немного назад, а затем снова приблизьтесь с ней к обочине.  Если вам действительно необходимо перейти дорогу, а собака отказывается садиться у обочины, вернитесь немного назад. Затем просто пройдите вперед и перейдите дорогу, не прося собаку садиться. Еда является действенным мотиватором для биглей, а некоторые из собак еще очень сильно мотивируются вниманием и похвалой.  Запланируйте использовать угощения как часть вашей дрессировки, чтобы они всегда были у вас наготове для собаки, когда она вас слушается. Как только ваша собака начнет регулярно вас слушаться, начните давать ей угощение только на каждый четвертый или пятый раз успешного выполнения команды. Попробуйте давать биглю высококачественные готовые угощения для собак, содержащие различные виды начинок. Либо вы можете угощать собаку отварным мясом или картофелем, порезанным на мелкие кусочки. Так как бигли являются очень энергичными собаками, учить питомца будет сложнее, если ему будет больше хотеться побегать, чем слушать ваши указания. Попробуйте дважды в день выводить бигля на часовую прогулку, чтобы он мог хорошо набегаться. Это позволит сжечь излишки энергии и сделать собаку более внимательной во время обучения.  Вы можете поиграть с собакой в апорт или побегать с ней на поводке. Запомните, что данная порода способна бегать целый день, поэтому 20-минутная прогулка вокруг квартала дважды в день не даст ей необходимой нагрузки.

english_section_name: Motivating Your Beagle

summary: Организуйте рутину приучения собаки к чистоплотности в стенах дома. Будьте последовательны. Кормите собаку регулярно. Следите за признаками того, что собака хочет в туалет. Будьте готовы к оплошностям питомца.

document: Начните заниматься этим сразу же после появления у вас щенка, выделив ему конкретное место, в котором он может ходить в туалет. Если щенок присядет, чтобы сходить в туалет, дайте ему команду «в туалет». Когда он закончит свои дела, щедро похвалите его или дайте угощение.  Сначала держите бигля дома в одной комнате, чтобы он не пугался и не отвлекался на все присутствующие в доме запахи. Поощряйте собаку сразу же после справления нужды на улице, чтобы она ассоциировала это действие с вознаграждением. По возможности постарайтесь выносить щенка на улицу каждые 20–30 минут. Выберите на улице место, где он может ходить в туалет. Всегда возвращайтесь на это место, когда вы будете брать его на прогулку. Вы должны гулять со щенком сразу же после пробуждения утром, непосредственно перед сном и после каждого кормления. Когда щенок будет ходить в туалет на улице, каждый раз щедро хвалите его. Так как вы будете находиться на улице, попробуйте поощрить бигля играми в парке или длительной прогулкой. Очень важно придерживаться конкретного времени кормлений, вместо того чтобы позволять собаке есть целый день. Запланируйте на день несколько кормлений. Регулярность кормления приведет к тому, что собака будет нуждаться в прогулках в регулярное время. Выводите бигля на прогулку спустя 30–40 минут после каждого кормления. Планируйте свои личные дела в соответствии с этим временем прогулок и придерживайтесь установленной рутины.  Молодым биглям будут требоваться более частые прогулки. В качестве общего правила следует помнить о том, что щенок может терпеть примерно столько часов, сколько ему месяцев, и так вплоть до 8 часов. Например, трехмесячный щенок может терпеть 3 часа до очередной прогулки.  Количество даваемого вашему биглю корма будет зависеть от того, кормите ли вы его готовым сухим кормом, мясом, консервами или готовите корм самостоятельно. Более подробно насчет здоровой диеты для своего питомца проконсультируйтесь у ветеринара. Вероятно, бигль будет пытаться показать вам, что ему необходимо в туалет. Уделите этому внимание и предоставьте собаке возможность справить свои дела на улице до того, как оплошность случится дома.  Обращайте внимание на лай или царапанье двери, через которую вы выходите с собакой гулять, присаживание, беспокойство, хождение кругами и обнюхивание пола.  Всегда лучше вывести бигля на улицу, даже если вы не совсем уверены в том, что он хочет в туалет. Если с собакой случится оплошность дома, никогда не кричите на нее и не злитесь. Просто уберите за ней и тщательно замойте это место с помощью ферментного очистителя, чтобы не осталось никакого запаха, который может привлечь щенка снова сходить в туалет в этом месте.  Избегайте использования при уборке за щенком обычных хозяйственных чистящих средств, которые зачастую содержат хлор или аммиак. Аммиак является одним из компонентов мочи. Если мыть испачканное место с его помощью, вы можете подать щенку сигнал, который заставит его повторно ходить в туалет в этом месте. Не оставляйте по дому чистящие средства в доступности для щенка. Большая их часть опасна для его здоровья, поэтому храните их правильно.

english_section_name: Housetraining Your Beagle


summary: Симптомы могут появиться не всегда. Обратите внимание на боль при жевании или при движении челюсти. Наблюдайте за появлением покраснения и отека.

document: Если зубы мудрости полностью видны над десной, если им хватает места, и они расположены ровно относительно других зубов, прорезывание будет проходить безболезненно и без воспаления, такие зубы не следует удалять. Удаление проводят тогда, когда зубы лишь частично видны из-под десны, если для них недостаточно места, если они растут под наклоном или поражаются кариесом и его осложнениями. В таком случае эти зубы могут стать причиной разных проблем.  Зубы мудрости прорезываются далеко не у всех людей. У некоторых зачатки зубов остаются скрытыми внутри десны или кости, либо они могут прорезаться, но не полностью. Министерство здравоохранения рекомендует людям в возрасте 16-19 лет проходить осмотр у стоматолога, чтобы убедиться, что с зубами все хорошо.  Чем дольше зубы остаются во рту после достижения 18 лет, тем более развитыми становятся корни, из-за чего удаление таких зубов будет очень проблематичным. Даже в норме при прорезывании зубов мудрости через десну могут появиться легкие симптомы. Например, легкая боль, давление, тупая пульсирующая боль в десне рядом с зевом, боль в горле, в челюсти. Прорезывающиеся зубы раздражают чувствительные окончания в десне. Боль будет усиливаться, если зубы мудрости «не помещаются» в челюсти или растут под наклоном. Тогда они могут повредить десну. Боль субъективна. Умеренная боль для некоторых может казаться нестерпимой для других. Но помните, что при прорезывании зубов легкая боль – нормальное явление, поэтому подождите немного (хотя бы пару дней), прежде чем записываться на прием к стоматологу.  К тому же, прорезывание зуба происходит не за один день. Боль может появляться и исчезать в течение нескольких (3-5) месяцев. Прорезывание зуба мудрости влияет на положение в челюсти других зубов, так что это может привести к тому, что зубы начнут смещаться. Если зубы мудрости не прорежутся нормально, они откроют доступ к тканям челюсти, из-за чего может увеличиться риск занесения инфекции (см. ниже) Боль от прорезывания может усилиться в ночное время, если у вас есть привычка «скрежетать» зубами и сжимать челюсти. Жевательная резинка также может усилить боль от прорезывания зубов мудрости. Зубы мудрости могут стать причиной покраснения и отека десны. Припухлость десны можно почувствовать языком. Десна становится более жесткой, и жевать пищу становится неудобно, потому что десна воспалена. Возьмите маленький фонарик и посветите себе в рот, глядя в зеркало. Зубы мудрости появляются самыми последними, их по одному с каждой стороны верхней и нижней челюсти. Обратите внимание на верхнюю челюсть (острые выступы над десной или целая коронка), посмотрите, нет ли припухлости и покраснения на десне (так называемого гингивита). Обычно отек сходит спустя неделю.  Если во рту вы увидели немного выступающий зуб мудрости и немного крови, слюна может быть тоже с примесью крови. Это бывает довольно редко, но все же иногда встречается. Есть и другие причины кровоточивости: заболевания десен, стоматит или травмы слизистой рта. Возможно, вы увидите небольшую часть десны над прорезывающимся зубом мудрости. Это называется «десневой капюшон». Это нормальное явление, и обычно из-за него не возникает проблем. Если отек наблюдается на большом участке десны в боковых отделах, вам может быть сложно открыть рот. Возможно, в течение нескольких дней вам придется пить через трубочку. Возможно, вам будет непросто глотать. Стоматолог может прописать вам некоторые противовоспалительные препараты, которые вам нужно будет принимать в течение нескольких дней. Нижние зубы мудрости расположены близко к миндалинам, которые могут немного набухнуть, из-за чего у вас может появиться боль в горле или ощущение того, что вы заболели простудой.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: Помассируйте десны пальцем и небольшим кусочком льда. Купите противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые отпускаются без рецепта. Пользуйтесь ополаскивателем для полости рта.

document: Продезинфицируйте палец и осторожно массируйте десну движениями вперед-назад, либо круговыми движениями. Это поможет на время снять боль. Массируйте аккуратно, нельзя тереть слишком сильно, иначе вы можете повредить десневой капюшон над зубом мудрости, из-за чего может появиться раздражение, отек и кровотечение. Если вы можете потерпеть, возьмите небольшой кубик льда, чтобы снять воспаление и боль. Сначала ощущение ото льда будет неприятным, но затем десна вокруг прорезывающегося зуба мудрости начнет неметь, на это потребуется около пяти минут. Можно прикладывать кусочек льда 3-5 раз в день (по мере необходимости), но аккуратно.  Обязательно подстригите ногти и дезинфицируйте палец спиртовыми салфетками, чтобы предотвратить инфицирование десны. Если вы не будете соблюдать правила гигиены, в ткани вокруг зуба мудрости проникнут микроорганизмы, из-за чего ситуация ухудшится. Попросите стоматолога порекомендовать десенсибилизирующий крем или мазь для массажа воспаленных десен. Прикладывайте холодный компресс или рассасывайте мятные леденцы (сорбет или мороженое). Эти средства также помогут уменьшить раздражение десен. Ибупрофен – хорошее противовоспалительное средство, которое борется с болью и отеком – симптомами прорезывания зуба мудрости. Ацетаминофен (Тиленол) – хорошее болеутоляющее средство с жаропонижающим эффектом. Оно понижает температуру, но не влияет на воспаление при прорезывании. Максимальная суточная доза ибупрофена и ацетаминофена для взрослых составляет около 3000 мг, но всегда обязательно читайте рекомендации по применению, которые прилагаются в упаковке с лекарством.  Слишком высокие дозы ибупрофена (либо слишком долгий курс принятия) может стать причиной раздражения и повреждения желудка и почек, поэтому этот препарат нужно принимать с пищей. Принятие больших доз ацетаминофена токсично и разрушительно действует на печень. Алкоголь никогда не следует сочетать с ацетаминофеном. Ополаскиватель для полости рта или антисептический раствор поможет при лечении инфекции и боли в деснах и зубах, а также он эффективен для профилактики. Ополаскиватели для рта, содержащие хлоргексидин, например, помогут избавиться от отека и боли, а также предотвратить дальнейшее инфицирование. Попросите стоматолога или фармацевта порекомендовать вам подходящий ополаскиватель. Какой брэнд бы вы ни выбрали, полоскать рот им нужно не менее 30 секунд, пытаясь сделать так, чтобы жидкость проходила между зубов и в ту часть рта, где прорезываются зубы мудрости.  Обработка десневого капюшона поможет избавиться от любых остатков пищи, от зубного налета и прочих загрязнений. Антисептический недорогой ополаскиватель для полости рта можно сделать самостоятельно, добавив половину чайной ложки поваренной соли или морской соли на стакан теплой воды. Полощите рот в течение 30 секунд, затем выплюньте. Повторяйте процедуру 3-5 раз в день (или по мере необходимости). Полощите рот растворами с добавлением уксуса, свежего лимонного сока, разбавленного раствора перекиси водорода, водным раствором с несколькими каплями йода. Все это эффективно в борьбе с инфекциями полости рта. Чай с полынью тоже может быть хорошим средством для полоскания рта, которое помогает бороться с воспалительным процессом десен.

english_section_name: Dealing with Symptoms

summary: Предупредите инфицирование. Проверьте, не искривились ли передние зубы. Постоянная боль и отек указывают на патологию.

document: Частично прорезавшиеся (они также называются ретинированные) зубы мудрости, а также те зубы, которые растут в неправильном направлении, значительно подвергаются риску инфицирования. К тому же, ретинированные и дистопированные (то есть изменившие направление) зубы могут стать причиной появления пародонтальных карманов (то есть небольших пространств между зубом и десной), где скапливаются бактерии. Итак, общие признаки воспаленного зуба мудрости включают в себя: значительный отек десен, сильную боль, небольшое повышение температуры, увеличение шейных и поднижнечелюстных лимфатических узлов, наличие гноя вокруг воспаленной ткани, неприятный запах изо рта и неприятный привкус во рту.  Помимо боли, связанной с инфицированным зубом мудрости, может появиться постоянная тупая боль в сочетании с редкими острыми стреляющими болями. Может выделяться гной – серовато-белая жидкость, состоящая из лейкоцитов (белых кровяных клеток иммунной системы). Эти клетки устремляются к очагу инфекции, чтобы разрушить микроорганизмы. Там они погибают, образуя гной. Неприятный запах изо рта может также возникнуть из-за гниющей пищи под десневым капюшоном. Даже если зубы мудрости начнут расти криво или вовсе не прорежутся, они могут не причинять боли и неудобства, а также не вызывать никаких симптомов. Но через какое-то время (даже в течение нескольких недель) они могут начать вытеснять другие зубы, из-за чего они станут искривляться. Этот «эффект домино» в конце концов может оказать влияние на ваши зубы, которые становятся видны при улыбке, они станут немного «перекрученными» и будут смотреться криво. Если вам кажется, что передние зубы стали немного кривыми или перекрученными, сравните свою улыбку с той, которая была на ваших старых фотографиях.  Если зубы мудрости слишком сильно давят на соседние зубы, смещая их, стоматолог порекомендует вам их удалить. После того, как врач удалит зубы мудрости, остальные сместившиеся зубы смогут со временем встать на свое место (на это потребуется около нескольких недель или месяцев). Хотя в некоторых случаях краткосрочная боль и воспаление – нормальные явления, особенно при прорезывании зубов мудрости, но постоянная боль и сильная припухлость – явное отклонение от нормы. Зубы мудрости, которые уже прорезались и растут над уровнем десны, не должны вызывать сильной боли и отека на несколько недель. Если вы столкнулись с сильной болью и отеком в течение нескольких недель, возможно, зубы прорезываются и растут в кости челюсти. Ретинированные (то есть не прорезавшиеся) зубы мудрости могут привести к серьезным последствиям, поэтому должны быть удалены.  Люди с маленькой челюстью и ртом больше подвержены риску перенести сильную боль и отек во время прорезывания зубов мудрости. Несмотря на то, что зубы мудрости могут не вызывать никаких симптомов, они могут способствовать повреждению других зубов (и окружающих тканей), из-за чего может возникнуть сильная долгосрочная боль. Решение обратиться к врачу зависит от степени вашего терпения и от силы боли. Обычно если боль мешает вам заснуть (при условии, что вы не принимаете лекарств) в течение 3-5 дней, лучше всего обратиться к врачу.

english_section_name: Recognizing Later Symptoms


summary: Выходите из дома и общайтесь. Используйте социальные сети. Оставайтесь собой. Излучайте уверенность. Начните разговор.

document: Экстраверты любят ходить по разным местам, знакомиться с людьми и не сидят на месте. Сидя дома, вы не сможете привлечь внимание экстраверта. Сейчас же вставайте с дивана и начинайте проводить время в коллективе.  Ходите на вечеринки и другие мероприятия, которые могут заинтересовать объект вашего внимания. Даже если вы не найдете его на вечеринке, то при встрече у вас появится тема для разговора. Например, если экстраверта пригласили на вечеринку к вашему общему другу, то не пропустите это мероприятие. Экстраверты ведут активную жизнь в социальных сетях, поскольку они позволяют делиться подробностями своей жизни и следить за новостями из жизни друзей. Социальные сети обязательно помогут вам привлечь внимание экстраверта.  Прежде всего, вы сможете узнать актуальную информацию. Например, благодаря публикациям и отметкам можно понять, где человек любит проводить время. Ваш профиль и публикации позволят человеку немного узнать вас до реальной встречи. Попробуйте отметить экстраверта в своих публикациях. Наверняка ему понравится признание и внимание. Только так экстраверт сможет узнать ваши личные качества. Не пытайтесь выдать себя за того, кем вы не являетесь. Люди распознают и не любят притворство. Привлекайте человека своими истинными качествами.  Попробуйте составить список своих качеств. Не забудьте указать черты характера, интересы и хобби, а также полезные навыки. Среди прочего, в списке можно указать трудолюбие, кулинарные и творческие способности, привлекательность, организованность, разряд по шахматам. Напоминайте себе о таких качествах и всегда оставайтесь собой. Например, скажите себе: “Я очаровательна и дружелюбна. Достаточно просто быть собой”. Ведите себя уверенно, чтобы привлечь экстраверта, поскольку так на вас обратят внимание и запомнят. Не нужно переусердствовать или выходить за рамки, но уверенность в себе совершенно точно не помешает.  Держите голову прямо, расслабьте плечи и следите за осанкой. Смотрите вокруг себя и поддерживайте зрительный контакт вместо того, чтобы постоянно смотреть в пол. Улыбайтесь и здоровайтесь разборчивым и спокойным голосом. Например, увидев объект своего интереса, попробуйте расправить плечи и держать голову прямо. Посмотрите ему в глаза и скажите: “Привет! Как твои дела?” Экстраверты любят знакомиться с новыми людьми, много разговаривают и постоянно задают вопросы. Начните разговор, чтобы привлечь внимание экстраверта. Также это позволит вам лучше узнать друг друга.  Например, увидев человека в местном кафе, подойдите и узнайте, как проходит его день. Можно сказать следующее: “Привет! Чем занимаешься сегодня?” Начните разговор о текущих проблемах или последних новостях. Например, спросите: “Что ты думаешь о последнем выступлении президента?” Используйте беседу как возможность узнать контактную информацию. Скажите: “Понимаю, что тебе пора идти. Как мне лучше с тобой связаться через пару дней?”

english_section_name: Attracting an Extrovert

summary: Развивайте свои интересы. Будьте уверены в себе. Проводите время с друзьями.

document: В некоторые моменты ваш партнер будет строить планы без вас или вам потребуется побыть в одиночестве. Возможно, вы просто не заходите идти на определенное мероприятие. Развивайте свои интересы, чтобы вам было проще встречаться с экстравертом, ведь так ваши развлечения не будут зависеть от его планов.  Периодически занимайтесь тем, что вам нравится: рисуйте, пишите стихи, плавайте, играйте в видеоигры. Если вы не знаете, что вам по душе, то составьте список занятий, которые давно хотели попробовать. Выберите два-три занятия из списка и дайте им шанс. Например, вас может давно интересовать медитация или альпинизм. Экстраверты дружелюбны и общительны. Это вовсе не значит, что они хотят постоянно менять партнеров. Не нужно ревновать и думать, что ваш партнер флиртует со всеми. Просто поверьте в себя и примите тот факт, что он любит общаться.  Поверьте, что вы нравитесь партнеру благодаря своим личным качествам. Скажите себе: “Он встречается со мной благодаря моему характеру, хорошей внешности и еще потому, что я умею его рассмешить”. Помните, что новые знакомства и постоянное общение – две главных черты экстравертов. Они не имеют ничего общего с флиртом. Скажите себе: “Да, она общается с другими парнями, но ведь она здесь со мной. У меня просто нет поводов для ревности”. Утонуть в мире экстраверта очень легко – проводить время с его друзьями, ходить на выбранные мероприятия. Встречаясь с экстравертом, не забывайте общаться со своими родными и друзьями.  Уделяйте время своим родственникам и друзьям. Например, периодически находите свободный вечер, чтобы поужинать со своими близкими. Приглашайте своих друзей на мероприятия, которые вы планируете посетить. Находите время побыть наедине с друзьями. Например, устройте вечеринку только для девочек и отдохните от своих партнеров.

english_section_name: Maintaining Your Own Identity

summary: Искренность. Ходите на мероприятия вместе. Проводите время наедине. Планируйте сюрпризы. Не забывайте о себе.

document: Самый главный аспект отношений с экстравертом не отличается от отношений с любым другим человеком – это искренность в общении. Только в разговорах вы сможете лучше понять друг друга и найти точки соприкосновения,  а также предотвратите недопонимание или уладите возникшие недоразумения.  Экстраверты любят много разговаривать, поэтому учитесь активно слушать. При этом обязательно говорите, если вы с чем-то не согласны или беспокоитесь. Например, предложите: “Давай обсудим наши планы на выходные?” Спрашивайте человека о его предпочтениях и мнении так же часто, как выражаете собственные желания и потребности. Например, спросите: “Может сначала заглянем на вечеринку, а потом сходим в пиццерию только вдвоем?” Экстраверты любят проводить время вне дома и общаться. Если вы встречаетесь с экстравертом, то примите этот факт и ходите на мероприятия вместе. Вовсе не обязательно вместе посещать каждую вечеринку, но всегда важно планировать совместный досуг.  Станьте добровольцами на местном благотворительном мероприятии. Ходите на двойные или групповые свидания. Проводите время в компании друзей. Например, можно пойти с друзьями в боулинг или на ночной сеанс в кинотеатр. Отдыхая в компании, позволяйте своему партнеру проводить время не только с вами, но и с другими людьми. Экстраверты черпают энергию из общения с разными людьми, поэтому вряд ли ему захочется все время сидеть в одном месте и разговаривать с ограниченным кругом людей. Примите тот факт, что в подобной обстановке партнер не сможет уделять вам все свое внимание, но это не значит, что вы ему не интересны. Например, если вы пришли на вечеринку, то позвольте партнеру пройтись и поздороваться со всеми. Экстраверты – общительные люди, но иногда им также необходимы тишина и спокойствие. Встречаясь с одним из них, обязательно общайтесь наедине, чтобы уравновесить время, проводимое в компании. Оставаясь одни, вы сможете лучше узнать друг друга.  Придумайте развлечения для двоих. Проведите спокойный вечер в кинотеатре или за ужином в уютном ресторане. Иногда можно просто выходить вдвоем на прогулку. Например, прогуляйтесь после обеда. При этом соблюдайте осторожность, чтобы экстраверт не заскучал без компании. Попробуйте чередовать время наедине с парой-тройкой мероприятий в компании людей. Экстраверты любят знакомиться с новыми людьми, посещать новые места и вообще все новое. Старайтесь придумывать для партнера новые увлекательные развлечения. Так вы покажете партнеру, что понимаете его личные предпочтения и энергичный образ жизни. Более того, впоследствии у вас будет больше тем для разговоров наедине.  Например, если партнер упоминал, что любит кататься на коньках, то запланируйте совместный поход на каток. Также можно запланировать неожиданный ужин по случаю повышения партнера на работе. Если вы не экстраверт или просто менее общительны, то находите время для того, чтобы восстановить силы. Если для этого нужно побыть в одиночестве после шумного мероприятия, то находите время на себя, чтобы не выгореть и не обижаться на партнера. Не нужно всегда следовать образу жизни партнера. Сообщите, что вам нужно побыть наедите, чтобы потом снова вместе ходить на мероприятия. Не запрещайте партнеру гулять, пока вы сидите дома и принимаете ванну, читаете книгу, смотрите фильм или занимаетесь другим спокойным делом.  Скажите: "Мне важно находить несколько часов в неделю на себя, чтобы побыть в одиночестве и собраться с силами. Ты можешь идти на вечеринку, а я посижу дома и почитаю. Встретимся с тобой позже!" Общаясь с другими людьми, экстраверт не показывает этим, что вы ему не интересны. Точна так же поясните, что оставаясь в одиночестве, вы не теряете интереса к вашим отношениям. Убедите партнера, что он вам по-прежнему нравится. Вы хотите проводить время вместе, а сейчас просто немного заботитесь о себе.

english_section_name: Finding Balance When You’re Dating


summary: Протрите камни. Нанесите краску. Дайте краске высохнуть. Разложите камни. Выйдите ночью.

document: Так как краску следует наносить на чистую поверхность, позаботьтесь об этом в первую очередь. Пыль и грязь негативно влияют на сцепление краски с поверхностью, из-за чего она может начать отслаиваться. Протрите каждый камень мыльной водой, а затем промойте обычной водой. Дайте камню высохнуть, прежде чем наносить краску. Краску можно наносить двумя способами: распылить на камни аэрозольную краску или намазать ее кисточкой. Если вы решили использовать аэрозольную краску, следуйте указаниям на банке касательно периодичности нанесения слоев и расстояния между камнем и распылителем. Что касается обычной краски, следуйте указаниям относительно времени высыхания между слоями. После того, как вы нанесете последний слой краски, позвольте ей высохнуть. Финальное подсушивание (также известное как выдержка) требует больше времени, чем высыхание предыдущих слоев. Это связано с тем, что растворитель (химикаты, поддерживающие жидкую форму краски) должен полностью испариться. Постарайтесь не размазать краску, и держите ее в чистоте, пока не завершится процесс подсушивания. Подсушивание может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от типа используемой краски. Более точную информацию ищите на банке. Найдите подходящее место для размещения светящихся в темноте камней. Учтите, что любые ночные источники света (например, освещение на крыльце) приведут к ослаблению свечения. Чтобы добиться максимально яркого свечения, выложите камни вдоль темной, открытой дорожки (например, дорожки через сад). Когда краска подсохнет, оставьте камень на солнце на целый день. Так краска поглотит солнечную энергию. Эту энергию она затем будет медленно высвобождать в виде света (пусть и гораздо менее интенсивного, чем солнечный свет), который можно заметить в темноте. Уличные фонари и яркое освещение могут ослабить впечатление.

english_section_name: Painting Stepping Stones

summary: Откройте мешок цемента. Добавьте в цемент люминесцентный порошок. Добавьте воды. Налейте раствор в формочки. Дайте раствору высохнуть. Сломайте формы.

document: Положите мешок цемента в тачку. Лопаткой разорвите мешок снизу, а затем поднимите его вверх. Цемент высыпется в тачку. Немного встряхните мешок, чтобы высыпать остатки цемента. Люминесцентный порошок ‒ это вещество, которое поглощает энергию солнца в течение дня. Специальные порошки для смешивания с цементом можно найти в местном строительном магазине. Хотя пропорции могут различаться, большинство производителей рекомендуют использовать смесь, на 85% состоящую из цемента и на 15% ‒ из люминесцентного порошка.  К примеру, чтобы получить 38 кг смеси, нужно смешать 32 кг цемента и 5,7 кг люминесцентного порошка. Для лучшего освещения выберите порошок на основе редкоземельного минерала, а не цинка. На мешке из-под цемента должно быть сказано, сколько воды необходимо добавить. Лейте воду медленно, одновременно помешивая раствор. Консистенция цементного раствора должна быть достаточно жидкой – как сметана. Найдите или изготовьте формочки подходящего размера и формы. Отметьте уровень на каждой формочке, чтобы камни имели одинаковую толщину. Заготовьте столько заливочных форм, сколько камней вам понадобится. Раствор в тачке высохнет быстрее, чем вы успеете подготовить вторую партию для заливки. Чтобы ускорить процесс застывания, оставьте формы в сухом, относительно теплом месте. И даже тогда раствору может потребоваться 24 часа или дольше, чтобы полностью высохнуть. Если вы потревожите раствор до того, как он высохнет, на камнях могут образоваться трещины и другие дефекты. Если вы использовали многоразовую заливочную форму, возьмите нож или что-нибудь острое, чтобы расшатать бетон. Одноразовую же форму можно просто отломать от бетона. Теперь камни можно положить куда-угодно.

english_section_name: Making Your Own Stepping Stones

summary: Используйте трафареты для покраски камней. Вставьте в камни из бетона какие-нибудь безделушки или небольшие предметы. Сделайте оттиск в бетонных камнях.

document: С помощью трафарета можно очень легко и просто раскрасить камень в разные цвета. Положите трафарет на камень, который хотите раскрасить. Тогда как область, не скрытая трафаретом, будет окрашена, остальная площадь камня останется неокрашенной. Контраст между окрашенными и не окрашенными областями придаст камню яркий дизайн. В процессе изготовления камней из бетона в них можно вставить небольшие предметы. При высыхании бетон затвердеет вокруг этих предметов. Когда бетон полностью затвердеет, вставленные предметы зафиксируются в нем. В бетон можно вставить такие предметы, как мелкие камушки, безделушки, небольшие украшения или личные вещи. Пока бетон мягкий, попробуйте вдавить поверхность камня каким-нибудь предметом. Таким образом, вы сделаете оттиск в бетоне. Обычно люди кладут ладонь на мокрую смесь, чтобы оставить на камне отпечаток своей руки.

english_section_name: Customizing Stones


summary: Приложите лед. На третий день после ушиба можете использовать теплый компресс. Приподнимите место синяка. Не тренируйтесь слишком интенсивно. Легко помассируйте область вокруг синяка. Выставьте синяк на солнечный свет.

document: В течение первых дней после ушиба каждые несколько часов прикладывайте к синяку лед на 15 минут. Лед снимет воспаление и отек, благодаря чему синяк заживает быстрее. После того как вы уменьшите воспаление льдом, можете приложить теплый компресс (не горячий) непосредственно на место синяка. Этим вы увеличите кровоток к тканям и ускорите процесс заживления. Если синяк появился на руке или ноге, обязательно приподнимите ее над уровнем сердца. Таким образом вы уменьшите отек и приток крови к синяку, а значит, он не станет еще заметнее. Лучше всего этот способ помогает сразу после того, как вы ушиблись. После появления синяка в течение одного-двух дней воздержитесь от сильных нагрузок, из-за которых кровь быстрее перекачивается по телу. Чем больше крови течет к синяку, тем хуже он будет. Большим пальцем легко помассируйте внешний край ушиба. Не надавливайте слишком сильно и не пытайтесь массировать центр синяка, так как это у вас вызовет лишь боль. Массируйте небольшими круговыми движениями. Это активирует лимфатический процесс, благодаря которому ваш организм сам начнет избавляться от синяка. Если вы проведете 10–15 минут под прямыми солнечными лучами, ультрафиолетовые лучи начнут разрушать билирубин, из-за которого синяк становится желтым. Солнечный свет ускорит процесс заживления, и ваш синяк исчезнет быстрее

english_section_name: Managing the Damage

summary: Примите парацетамол. Наносите ежедневно мазь или гель с арникой. Сразу после ушиба нанесите на кожу витамин K8. Дайте пиявке высосать кровь из синяка.

document: Некоторые обезболивающие обладают противовоспалительным действием и могут снять боль и отек. Однако не принимайте аспирин или ибупрофен, так как они разжижают кровь, и в результате синяк может стать еще хуже. Арника — это растение, которое снимает воспаление и может быстро уменьшить размеры синяка. Крем или гель с арникой можно купить в большинстве аптек. Наносите крем на синяк два раза в день, пока синяк не исчезнет. Нанесите на ушибленное место витамин K8 в количестве размером с монету Так синяк не появится или, по крайней мере, будет не таким темным. Если не боитесь, можете купить в аптеке холистической медицины живую пиявку и приложить ее непосредственно к синяку. Пиявка быстро высосет кровь из верхних слоев кожи. Так как слюна пиявки в некоторой степени имеет анестетические свойства, вы не почувствуете никакого дискомфорта во время процесса.

english_section_name: Using Medication or Cream

summary: Вотрите в синяк водный раствор уксуса. Ешьте ананас или папайю. Наносите наружно и употребляйте внутрь витамин С. Принимайте экстракт черники. Раздавите петрушку и нанесите непосредственно на место ушиба. Ешьте свежий имбирь. Смешайте кайенский перец с вазелином. Приготовьте пасту из корня окопника. Нанесите на синяк масло гамамелиса. Принимайте добавки бромелаина, чтобы ускорить заживление. Очистите банан.

document: Разведите уксус в теплой воде и потрите полученным раствором место ушиба. Уксус увеличивает приток крови к поверхности кожи, благодаря чему синяк заживает быстрее. В ананасах и папайе содержится фермент под названием бромелаин. Он разрушает белок, который блокирует кровь и жидкость в тканях. Ешьте ананасы, чтобы усвоить из них бромелаин и помочь организму избавиться от синяка. Для быстрого заживления синяка используйте двухсторонний подход к приему витамина С.  Прежде всего убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С с пищей. Он содержится, например, в апельсинах, манго, брокколи, перце и сладком картофеле. Чтобы получать необходимую дневную норму витамина C, можете также принимать его в виде добавок. Раздавите несколько таблеток витамина С и смешайте их с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста. Нанесите ее непосредственно на место ушиба и дайте высохнуть, а затем бережно смойте водой. Экстракт черники содержит антоцианозиды — мощные антиоксиданты которые уменьшают синяк, стабилизируя коллаген и укрепляя капилляры. Вы можете купить экстракт черники в таблетках в большинстве аптек, где продаются пищевые добавки. Считается, что петрушка обладает противовоспалительными свойствами, благодаря которым синяк исчезнет быстрее. Как и петрушка, имбирь обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет иммунную систему. Нарежьте кусочек имбиря и высыпьте в горячую воду. Дайте постоять несколько минут и выпейте. Вы также можете принимать имбирные капсулы или натереть синяк имбирем. Намажьте полученной смесью поврежденную поверхность и оставьте на несколько часов. Затем просто вытрите салфеткой. Наносите это средство один раз в день, пока синяк не исчезнет. Измельчите корень окопника и добавьте немного воды, чтобы образовалась паста, или смочите ватный тампон в лекарственном чае из корня окопника. Наносите пасту или ватный тампон на место ушиба один раз в день, пока синяк не исчезнет. Гамамелис поможет ускорить процесс заживления, также он известен тем, что снимает воспаление. Нанесите масло на синяк и оставьте на несколько часов. Наносите масло ежедневно, пока синяк не исчезнет. Чтобы синяк прошел быстрее, принимайте 200–400 мг бромелаина (фермента, получаемого из ананаса) до 3 раз в день. Чтобы синяк не стал еще заметнее, некоторых добавок лучше избегать. Рыбий жир, жирные кислоты омега-3, чеснок, витамин Е, гинкго билоба усиливают образование синяков. Поэтому не принимайте их, пока ваш синяк не пройдет. Потрите синяк внутренней стороной кожуры. Сам банан съешьте (это уже не имеет отношения к синяку, зато вкусно!).

english_section_name: Applying a Home Remedy


summary: Заделайте щели в стенах дома. Установите защитные экраны, уплотнители и дверные щетки. Избавьтесь от мусора. Храните вещи в герметичных пластиковых контейнерах. Регулярно протирайте пыль и пылесосьте.

document: Нанесите силиконовую замазку на все щели и трещины возле окон, дверей и в фундаменте.  Чаще всего пауки проникают в дом именно через такие отверстия. Герметизация предотвратит возможность попадания пауков в дом. Вы можете купить замазку в хозяйственном магазине. Следуйте инструкциям на этикетке, чтобы подготовить и применить замазку правильно. Наносите замазку тщательно, чтобы полностью покрыть отверстия и трещины. Это еще один вид отверстий, который пауки используют для проникновения в дом.  Уплотнители и дверные щетки закрывают отверстия снизу и по бокам дверей и окон. Дверные щетки особенно важны, так как не существует другого способа закрыть щель под дверью, чтобы пауки не проникли в дом. Защитный экран также важен. Пауки могут проникать через окна в дом вслед за насекомыми, которыми они питаются. Установите защитные экраны на окна и вентиляционные отверстия. Отремонтируйте отверстия в защитных экранах, как только их заметите. Если вы заметили в экране дыру, отремонтируйте ее или замените экран. В противном случае пауки и другие насекомые могут проникать в дом именно через это отверстие. Пауков привлекает бардак и снаружи, и внутри дома.  Не храните на полу груды одежды, документов, полотенец, постельного белья или обуви. В процессе разбора завалов перетряхните каждую вещь, чтобы избавиться от возможных пауков. Запасную одежду, праздничные декорации, дополнительное постельное белье, а также другие объекты, которые необходимо хранить долго, нужно хранить в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить проникновение пауков.  Не используйте картонные коробки. Если вам приходится хранить вещи в картонных коробках, заклейте все отверстия упаковочной лентой. Особенно важно тщательно упаковывать вещи, которые вы храните в темном подвале или на чердаке. Постарайтесь также хранить инструменты и спортивный инвентарь, расположенные снаружи, в герметичных контейнерах. Это включает в себя роликовые коньки, садово-огородный инвентарь и одежду, лыжные ботинки и форму. Если вы не хотите хранить такие вещи в пластиковых контейнерах, положите их в полиэтиленовый пакет и плотно закройте, чтобы не было отверстий.  Накройте все источники питания человека и животных. Паукам не интересны такие источники, но они очень привлекают других насекомых, которыми питаются пауки. Храните продукты питания в герметичных контейнерах и пакетах, чтобы не привлекать насекомых, а, следовательно, и пауков. Вы должны проводить регулярную уборку, а также каждые несколько недель очищать места, где любят жить пауки.  Уборка пылесосом и протирание пыли удаляет не только пауков, но и их яйца, предотвращая рост популяции. Пылесосьте под мебелью, внутри шкафов, под нагревателями и вокруг всех плинтусов. Протирайте пыль вверху стен и в углах под потолком, а также в местах, где человек или животные практически не бывают.

english_section_name: Keeping Spiders Away Indoors

summary: Вынесите со двора мусор. Избавьте двор от высокой травы и сорняков. Ограничьте хранение вещей снаружи. Снимите паутину, как только вы ее заметите. Старайтесь не использовать наружное освещение.

document: Пауки любят прятаться в темных местах, поэтому мусор во дворе обеспечивает идеальное укрытие для любого из паукообразных, который хочет разбить лагерь в вашем дворе.  Избавьтесь от груд опавших листьев, скошенной травы, древесины, коробок, шин, фанеры и порожних контейнеров. Особенно важно вынести мусор с периметра фундамента вашего дома, чтобы пауки не подбирались к дому. Если вы хотите, чтобы пауки держались подальше от вашего двора в целом, полностью его очистите от мусора. Если нет мусора, кустарники, высокая трава и бурьян являются следующим местом, где будут пытаться обжиться пауки. Коротко подстригите газон, избавьтесь от сорняков, и это сократит количество пауков в вашем дворе, так как среда обитания будет гораздо менее привлекательная. Не нужно избавляться от растительности полностью, но постарайтесь не сажать ее возле фундамента дома, чтобы ограничить количество пауков, пытающихся пробраться внутрь. Ящики и сумки с инструментами, хранящиеся в открытых сараях и гаражах, являются еще одним привлекательным местом для пауков. Уменьшите их количество, и популяция пауков в вашем дворе также снизится.  Если вам необходимо хранить что-либо на улице, положите эту вещь в герметичный пластиковый контейнер, а не картонную коробку. Паукам трудно забраться в герметичную емкость, поэтому шансы на неприятный сюрприз, когда вы откроете контейнер, резко уменьшаются. Проверьте коробку снаружи, прежде чем внести ее в дом. Как только вы заметите паутину на стене здания или где-либо во дворе, уберите ее, чтобы препятствовать возвращению паука, который ее построил.  Вы можете снять паутину с помощью метлы, швабры или садового шланга. Если вы в досягаемости электрической розетки, соберите паутину и яйца насекомых пылесосом. Наружное освещение не имеет ничего общего непосредственно с пауками, но оно привлекает множество других насекомых, что также приведет к увеличению популяции пауков.  Используйте наружное освещение как можно меньше. Направляйте свет от вашего дома, чтобы привлечь насекомых и пауков подальше от фундамента. Используйте желтые лампочки. Мягкий свет менее привлекательный для насекомых, чем яркий белый свет.

english_section_name: Keeping Spiders Away Outdoors


summary: Пейте ячменный или рисовый отвар. Потребляйте пробиотики. Примите немного яблочного уксуса, который обладает антимикробным действием. Некоторые травы обладают антимикробными свойствами и могут помочь облегчить симптомы пищевого отравления. Успокойте желудок медом и имбирем.

document: Это полезно для восстановления пищеварения. Отвары также позволят поддержать необходимый уровень жидкости в вашем организме. Йогурт является хорошим источником пробиотиков, которые помогут восстановить бактериальный баланс в организме. Научно доказано, что совместное потребление йогурта  и семян пажитника позволяет избавиться от тошноты и рвоты. Для этого добавьте две столовые ложки уксуса в чашку горячей воды и выпейте перед едой. Пейте сок базилика или добавьте несколько капель масла базилика в воду. Можно есть семена тмина или сделать отвар на их основе. Тимьян, розмарин, кориандр, шалфей, мята и укроп — это травы с антибактериальными свойствами (хотя это не подтверждено научно). Мед обладает антимикробными свойствами и способствует контролю уровня желудочного сока, а имбирь помогает уменьшить боли в желудке и восстанавить пищеварение. Заварите себе чай с корнем имбиря и медом.  Заварите свежий имбирь в горячей воде, добавьте столовую ложку меда и медленно выпейте. Вы также можете пить имбирный сок с медом. Никогда не давайте мед детям младше года. Мед может содержать бактерии, которые могут привести к ботулизму у младенца.

english_section_name: Trying a Home Remedy

summary: Не ходите на работу, если у вас пищевое отравление. Больше отдыхайте. Не перегружайте желудок. Принимайте ибупрофен или парацетамол. Часто мойте руки.

document: Дайте организму достаточно времени на восстановление, прежде чем вернуться к работе (обычно на это необходимо 48 часов после исчезновения симптомов). Если вы работаете с продуктами питания и испытываете симптомы пищевого отравления во время работы, немедленно сообщите об этом вашему начальнику и покиньте место приготовления пищи. Не берите еду, когда речь идет о пищевых отравлениях. Вероятно, вы будете чувствовать вялость, потому что ваш организм пытается вывести токсины. Рекомендуется как можно больше отдыхать, чтобы ваш организм использовал энергию для восстановления. Больше спите, чтобы не переутомляться. Избегайте напряженной деятельности, чтобы не получить травму. Откажитесь от тяжелой и острой пищи на несколько дней. Ваш организм должен вывести токсины, поэтому не ешьте слишком много в первые один-два дня после проявления симптомов пищевого отравления. Не перегружайте желудок пару дней. Пейте больше жидкости и бульонов, а также ешьте супы. Подождите несколько часов после тошноты или рвоты, и только потом ешьте. Примите рекомендуемую дозу одного из этих лекарств, если у вас высокая температура (39–40 градусов) или болит голова. Эти средства также позволяют снять общие болезненные симптомы.  Не принимайте средств против диареи. Несмотря на то, что расстройство кишечника может причинять дискомфорт, на самом деле это механизм, который используется организмом для быстрого вывода токсинов. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства против диареи.  Имейте в виду, что ибупрофен может спровоцировать расстройство желудка, так что лучшим вариантом может быть парацетамол. Если у вас рвота или понос, часто мойте руки, чтобы предотвратить распространение микробов. Не пользуйтесь общим полотенцем и не готовьте еду для  других людей. Рекомендуется хранить в ванной комнате одноразовые чистящие салфетки. После пользования ванной протирайте поверхности, которых вы касались.

english_section_name: Giving Your Body a Break

summary: Пейте много жидкости. Потребляйте регидратирующий раствор. Ешьте мягкую пищу. На несколько дней откажитесь от молочных продуктов. Избегайте продуктов, которые могут вызвать тошноту или рвоту. Не употребляйте кофеин и алкоголь.

document: Рвота и понос приводят к быстрому выводу жидкости из организма, и, как результат, наступает обезвоживание. Пейте как можно больше жидкости, и вы восстановите количество воды в организме. Если вам трудно пить, делайте много небольших глотков.  Если у вас сильная рвота, немедленно вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона). Вас, возможно, доставят в больницу для внутривенного вливания жидкости. Пейте воду, чай или сок. Также пейте бульон или ешьте суп — это хороший способ восстановить необходимое количество жидкости в организме. Это порошок, который растворяют в воде и пьют, что позволяет восстановить минералы и питательные вещества, которые ваш организм теряет через рвоту и диарею. Обычно регидратирующие растворы можно купить в аптеках.   Чтобы сделать такой раствор самостоятельно, смешайте 1/2 чайной ложки соли, 1/2 чайной ложки пищевой соды, 4 столовые ложки сахара и 1 литр воды. Мешайте смесь до тех пор, пока ингредиенты не растворятся.  Можете приобрести готовый порошок для разведения вроде «Регидрона» или «Гидровит» (для детей). После того, как вы проголодались, а тошнота немного ослабла, поешьте бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты позволят успокоить желудок и не вызовут тошноту или рвоту.  Также рекомендуется есть картофельное пюре и приготовленные овощи (то есть после их тепловой обработки). Не заставляйте себя есть и не ешьте слишком много. Так как ваш организм борется с отравлением, ваша пищеварительная система некоторое время не будет переносить лактозу. Из-за этого употребление любых молочных продуктов (масла, молока, сыра, йогурта) приведет к дальнейшим осложнениям. Не употребляйте их до окончательного выздоровления. Не ешьте острую или жирную пищу. Вы также должны избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цитрусовые, бобовые, цельнозерновые и орехи. Из-за них ваше состояние может только ухудшиться. Кофеин и алкоголь — мочегонные средства, а значит, вы будете чаще ходить в туалет, что может привести к обезвоживанию. Вместе с частой рвотой и диареей уменьшение жидкости в организме может привести к серьезным проблемам.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Создайте веб-сайт, чтобы научиться размещать информацию в интернете. Изучайте иностранные языки для новых знакомств. Запишитесь на кулинарные курсы. Займитесь новым видом спорта. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Запишитесь на курсы рисования или рукоделия.

document: Можно научиться как  создавать сайты с нуля при помощи HTML, так и обходиться без обширных познаний в языках программирования с помощью платформ вроде WordPress. Читайте бесплатные обучающие материалы в интернете или смотрите ролики на YouTube, чтобы понять основные принципы настройки и запуска сайта. Образовательные сайты вроде Udemy и Coursera также предлагают базовые обучающие курсы, которые позволят вам приобрести необходимые знания.  Также можно создать свой собственный блог на бесплатной платформе вроде WordPress, Tumblr или Blogger, чтобы делиться своими текстами, изображениями и видеороликами. После запуска на сайте можно публиковать фотографии, видеоматериалы и тексты. Делитесь ссылками на сайт в социальных сетях, чтобы развивать свой личный бренд, который станет вашим преимуществом при поступлении в университет или поиске работы. Только подумайте, насколько здорово уметь разговаривать на иностранным языке. Лучше всего выбирать язык, который всегда представлял для вас интерес. Ищите обучающие материалы в интернете. Если занятия на курсах покажутся вам слишком официальным делом для летних каникул, попробуйте выучить иностранный язык самостоятельно. Для изучения основ языка можно скачать специальное приложения и выполнять все уроки.  Для проверки уровня понимания попробуйте смотреть клипы и фильмы на иностранном языке. Также находите возможности применять новый язык на практике. Например, если вы изучаете французский язык, попробуйте найти поблизости разговорный клуб или фестиваль кинофильмов. Ваша кулинарные навыки станут приятным удивлением и отрадой для всей семьи. Узнайте о занятиях и курсах поблизости в интернете или в объявлениях местных газет. Некоторые летние курсы могут проводиться непосредственно для подростков.  Если в вашей местности нет никаких курсов, то  научиться готовить можно самостоятельно. Изучите кулинарные книги вашей семьи, выберите интересное вам блюдо, купите необходимые ингредиенты и приступайте к практической части. Также можно смотреть кулинарные передачи, чтобы узнать полезные советы и техники. Если вам по душе здоровый образ жизни, то летом вы наверняка любите проводить время на улице. Попробуйте заняться индивидуальным видом спорта вроде  тенниса, плавания или  гольфа. Спортивные секции обычно можно найти в местных университетах, колледжах и спортивных школах.  Индивидуальный вид спорта позволит вам оставаться в форме все лето, особенно если в школе или университете вы занимаетесь командными видами спорта. Если во время учебного года вы обычно не занимаетесь спортом, то любые спортивные занятия в течение лета помогут вам держать себя в тонусе и повысить самооценку. Спортивные навыки также станут преимуществом при поступлении в университет. Как и занятия спортом, игра на музыкальном инструменте позволяет повысить самооценку. Лето станет отличным временем, чтобы наконец реализовать свое желание и научиться играть на  гитаре,  барабанах или  пианино. Обсудите свое желание с родителями, так как вам потребуется заниматься с учителем музыки.  Для успехов потребуется время и концентрация. Перед покупкой инструмента и оплаты уроков обсудите с семьей другие планы на лето. Если у вас нет возможности оплачивать услуги преподавателя, то можно научиться играть на инструменте самостоятельно. Вооружитесь книгами и обучающими видеороликами, чтобы узнать необходимую информацию и понять основные моменты. В крупных парках, а также центрах творчества и досуга обычно можно найти объявления о летних курсах рисования или рукоделия для подростков. Также подобные курсы могут подводить библиотеки, магазины товаров для творчества и местные компании. Как правило, такие занятия стоят весьма недорого. При небольшой длительности можно посетить несколько занятий за лето.  Также можно найти онлайн-курсы и выполнять задания в интернете, если вы хотите научиться новому прямо у себя дома. Научитесь делать свечи или оригами, чтобы вам было чем похвастаться перед родственниками и друзьями в конце лета.

english_section_name: Learning New Skills

summary: Найдите подработку на лето. Займитесь предпринимательством, чтобы приобрести опыт. Пройдите стажировку, чтобы строить свою будущую карьеру. Станьте волонтером, чтобы помогать обществу. Рассмотрите варианты для поступления в университет.

document: Сначала можно обратиться к школьному методисту и рассказать о вашем желании найти подработку на лето. Обычно методисты знают о различных вакансиях для подростков и помогут вам правильно составить резюме. Также можно поговорить с родителями, другими родственниками и друзьями семьи, чтобы узнать о различных возможностях трудоустройства.  Обратитесь в местные компании и заведения с вопросами о летних вакансиях для подростков. Летом подростки часто находят работу в кафе и магазинах. Лучше всего выбирать такую работу, которая будет вам интересной. Например, если вы любите животных, то попытайтесь устроиться в зоомагазин. Если вы присматриваете за детьми или ухаживаете за газонами, почему бы вам не превратить свою самозанятость в организованное дело? Сделайте листовки с перечнем предлагаемых услуг и начните распространять их в своем районе. Определите фиксированную стоимость своих услуг, чтобы не задумываться над такими вопросами во время разговора с клиентами.  Записывайте все заказы и назначения в специальный журнал или мобильное приложение, чтобы ни о чем не забыть. Для подростков актуальны такие бизнес-идеи, как уборка подвалов, мойка машин, выгул собак и присмотр за питомцами, пока владельцы в отъезде, а также помощь пожилым людям по хозяйству. Подумайте, кем вы хотите работать после университета. Вместе с родителями, учителями и методистами обсудите компании, которые готовы взять на стажировку учеников старших классов. Например, если после обучения вы хотите создать свою технологическую компанию, то попробуйте найти стажировку в фирме аналогичного профиля.  Стажировка обычно не оплачивается, но приносит большую пользу. Помимо опыта, стажировка позволяет получить отличные рекомендации для поступления от руководителя компании или даже найти работу на полную ставку в будущем. Выбирайте работу волонтером с учетом ваших ценностей. Если вы любите животных, помогайте в местном приюте для животных. Если же вам интересно общаться со старшим поколением, то предложите свою помощь в доме престарелых. Обратитесь в местные некоммерческие организации, чтобы найти работу волонтером на лето и принести пользу обществу. Записывайте свои впечатления в дневник. Позднее можно будет использовать свои записи для сочинения во время учебного года. Это важный вопрос для учеников средних и особенно старших классов. Сегодня у каждого университета есть свой сайт, поэтому для начала соберите информацию в интернете. Также в интернете можно найти отзывы о различных учебных заведениях на специализированных ресурсах вроде moeobrazovanie.ru или academica.ru и оценить будущее место учебы.  Не забывайте о тематических группах и сообществах в социальных сетях вроде Facebook. При общении со студентами сразу указывайте, что вы учитесь в школе и хотите услышать отзывы об университетах. Предложите родителям сходить с вами на день открытых дверей. Возможно, они организуют для вас увлекательную экскурсию в подходящие заведения.

english_section_name: Being Productive

summary: Запланируйте однодневную поездку, чтобы увидеть местные достопримечательности. Катайтесь на велосипеде по вечерам. Устраивайте вечерние игры для знакомства с соседями. Устраивайте вечера просмотра фильмов. Организуйте пикник у водоема.

document: Выбирайте места в своем или соседнем городе, которых вы никогда не видели или посещаете очень редко. В привычных местах также можно найти что-то новое, если смотреть на них под новым и необычным углом.  Например, если вы всегда проезжали мимо местного музея, то загляните в него летом. Исторические места, парки и зоны отдыха, пешие и туристические маршруты, отрытые фермы и парки развлечений позволят вам весело и увлекательно провести время. Также можно организовать поездку в новый торговый центр или кинотеатр. Воспользуйтесь автобусом или пригородным поездом, чтобы увидеть незнакомые окрестности. Не забывайте делать фотографии, чтобы поделиться впечатлениями с друзьями. Поездка на велосипеде теплым летним вечером станет отличной тренировкой и развлечением для всей семьи. В целях безопасности придерживайтесь популярных маршрутов. Попробуйте с каждым разом увеличивать дистанцию, чтобы сохранять дух новизны. Велосипеды можно брать напрокат. Прокат велосипедов можно найти не везде, но при наличии центров проката используйте такую возможность. Собирайтесь с другими подростками и устраивайте вечера игр. При желании можно организовать развлечения для людей всех возрастов. Для больших компаний отлично подходит хоккей на траве, волейбол, городки и метание летающих дисков. Важнее всего весело провести время, поэтому выбирайте несложные игры, для которых не нужна особая физическая подготовка.  Также можно играть в настольные и карточные игры, особенно в небольшой компании. Создайте совместное мероприятие в одной из популярных социальных сетей. Предложите всем участникам приходить с напитками или угощениями. Сегодня устроить вечер кино очень просто благодаря развитию интернета и сервисов проката фильмов. Вам понадобится взять только пледы, подушки и любимые угощения. Можно устраивать отдельные вечера для самых близких родственников и для друзей. При наличии или возможности одолжить проектор можно устроить киносеансы под открытым небом. Что может быть веселее, чем кинотеатр на заднем дворе теплым летним вечером? Ни одно лето не обходится без пикника у озера или реки. Если поблизости нет водоемов, то подойдет специально оборудованное место в ближайшем парке. Помогите работающим родителям — создайте список подготовительных работ для пикника и разделите обязанности между членами семьи.  Например, два человека будут ответственными за украшения, другие могут купить продукты и напитки, а также подготовить игры. Загляните в ближайшие зоны отдыха, чтобы узнать правила посещения и стоимость. Подобная предусмотрительность убережет вас от неприятных сюрпризов в день мероприятия.

english_section_name: Having Fun with Friends and Family


summary: Звоните другу как можно чаще. Проявляйте инициативу и звоните другу. Встречайтесь с другом. Будьте доступным. Используйте компьютерные программы, которые позволят вам оставаться на связи с другом. Используйте видеочат, если это возможно. Используйте приложения, если у вас ограниченные физические возможности.

document: Это особенно важно, если ваш друг уезжает в другую местность. Этим вы покажите, что вам не все равно, что с ним происходит и что вы заботитесь о нем. Также вы покажете свою заинтересованность в нем.Даже если ваш друг переезжает в другую страну, сегодня существует много возможностей поддерживать с ним связь, если у вас есть смартфон. Хотя очень важно регулярно звонить другу, вы должны быть уверены, что не отвлекаете его своим звонком. Как правило, можно с легкостью определить, что человек очень занят и не готов к разговору по телефону. Однако такое отношение может вызывать неприятные чувства. В некоторых случаях может сложиться впечатление, что ваш друг не хочет общаться с вами. Поэтому время звонка имеет огромное значение. Позвонив в нужное время, вы сможете не просто обменяться новостями, но и пообщаться на более глубокие темы. Вместо того чтобы задавать вопросы, на которые ваш друг будет отвечать односложно, можно поинтересоваться у него, какие цели он перед собой ставит или как он готовится к предстоящему важному событию. Подобным образом не отвечайте на вопросы друга одним-двумя словами. Всякий раз, когда предоставляется такая возможность, встречайтесь со своим другом. Если друг живет в вашем городе, это замечательно! Встречайтесь с другом каждую неделю или чаще, если ваши обстоятельства позволяют делать это. Если ваш друг живет в другом городе, обязательно находите возможности встречаться с ним, например, когда вы путешествуете или вместе посещаете один город. Если вы учитесь вместе в школе, обязательно общайтесь после уроков. Это не всегда легко. Наша жизнь состоит из множества обязательств и проблем, поэтому очень легко забыть о том, что необходимо поддерживать связь с лучшим другом. Тем не менее, если вы хотите сохранить дружеские отношения, это важно делать. Конечно, иногда вы на самом деле можете быть заняты, и, скорее всего, ваш друг поймет вас в таких обстоятельствах. Но если вы всегда слишком заняты для вашего друга, возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты. Это отличный способ общения, даже если вы живете в одном и том же городе. Вы сможете поддерживать связь, когда у вас не будет возможности встретиться с другом лично. Кроме того, программы, позволяющие общаться через Интернет, помогают поддерживать связь ежедневно, даже если вы живете в разных часовых поясах или имеете разные рабочие графики. Видеочат позволяет говорить с человеком лично. Если у вас есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Видеочат позволяет видеть и слышать своего друга. Некоторые приложения позволяют читать по губам, преобразовывать текст в речь, отображать титры в момент общения. Такие мобильные приложения позволяют поддерживать связь с вашим лучшим другом.

english_section_name: Maintaining Contact

summary: Узнайте друг друга лучше. Никогда не делайте никаких предположений относительно вашего лучшего друга. Проводите вместе время. Развивайте доверительные отношения. Найдите темы для разговора, которые вы с удовольствием обсуждаете вместе. Будьте поддержкой для своего лучшего друга.

document: Если вы хотите развить крепкую дружбу, очень важно поддерживать открытое общение. Это поможет вам лучше узнать человека. Кроме того, он сможет познакомиться с вами. Не бойтесь показать слабые стороны вашей личности. Конечно, важно помнить о разумных границах в общении. Однако если вы будете близко общаться с человеком, чтобы узнать его лучше как личность, это будет способствовать крепким взаимоотношениям. Расскажите о том, с чем вам приходится бороться. Можно сказать: "Мне не нравится то, как я выгляжу". Возможно, вы удивитесь, что ваш друг испытывает те же самые чувства. Подобно вам, ваш друг также развивается. И хотя вы похожи, помните о том, что вы отличаетесь друг от друга. Очень важно признавать эту разницу подобно тому, как вы признаете, что у вас есть много общего. По мере роста, динамика ваших отношений также будет меняться. Если вы готовы к этим изменениям, вы сможете очень легко построить отношения, которые будут длиться вечно. Качественное время, отданное другу – это залог крепких отношений. Проводите время вместе, звоните друг другу, общайтесь с помощью сообщений. Находите возможности поддерживать с другом близкие отношения. Рассказывайте о том, что происходит в вашей жизни. Делитесь тем, как обстоят дела на работе, как прошел ваш день, что нового в личной жизни. Содержательные и регулярные разговоры укрепят ваши отношения. Доверие является важным аспектом крепкой дружбы. Доверие – это намного больше, чем просто говорить правду. Вам важно быть рядом, когда ваш друг нуждается в вас, хранить его секреты и относиться к нему с уважением. Благодаря этому ваши отношения станут крепче. Кроме того, перед вами откроются новые возможности общения. Общие интересы – это залог прочной дружбы. Если вы будете делиться своими мыслями и переживаниями, ваша дружба будет крепкой. Также очень важно иметь общие взгляды на жизнь. Это гораздо важнее, чем просто иметь одинаковый вкус в одежде. Независимо от того, с каким испытанием столкнулся ваш друг, участием в спортивной игре или с важным проектом на работе, будьте поддержкой для него. Даже такие положительные вехи в жизни вашего друга, как получение награды, могут стать для него настоящим стрессом. Помните о том, что можно по-разному реагировать на одни и те же события. Слушайте друга, когда он переживает не самое лучшее время. Заверьте друга в своей поддержке. Можно сказать: "Я так рад, что ты получил награду" или "Молодец, что держишься в такой сложной ситуации". Ваш друг должен чувствовать, что вы рядом и готовы его поддержать.

english_section_name: Deepening Your Friendship

summary: Сохраняйте спокойствие. Определите проблему. Слушайте своего друга. Говорите "я" вместо "ты". Будьте готовы взять на себя ответственность в конфликте. Постарайтесь найти решение проблемы, которое устроит каждого из вас. Обратитесь за профессиональной помощью, если это будет необходимо.

document: К сожалению, в любых отношениях бывают конфликты. Однако сохраняя спокойствие, вы сможете услышать другого человека. Кроме того, ваш друг сможет услышать вас. Также вы вряд ли скажете то, о чем впоследствии пожалеете. Иногда недопонимание указывает на то, что в ваших отношениях начинается разлад. В некоторых случаях это может означать, что ваша дружба под угрозой. Порой это может быть простое недопонимание, однако иногда это могут быть серьезные различия в мировоззрении. Определив в чем кроется суть проблемы, вам легче будет ее решить. Это особенно важно, если у вас возник конфликт. Ссора может разорвать даже самую крепкую дружбу. Слушайте ради своего благополучия, а также ради благополучия друга. Благодаря этому вы сможете решить проблему наилучшим образом. Иногда достаточно просто сказать: "Я слышу тебя" или "Я понимаю". Этим вы покажете, что вы слушаете друга. В некоторых случаях полезно задавать вопросы. Например, можно сказать: "Возможно, я задел твои чувства. Но не думаешь ли ты, что я хотел как лучше?" Когда вы, обсуждая проблему, постоянно говорите "ты", например, "Ты это сделал" или "Это ты", вы высказываете обвинение в адрес своего друга. Говоря "я", вы выражаете свои чувства, при этом, не обвиняя друга. Например, можно сказать: "Меня очень задели твои слова". Не стоит использовать подобные фразы: "Ты сделал мне очень больно". Это очень важно сделать для поддержания хороших отношений. Если вы начнете во всем обвинять своего друга, вы отдалите его от себя. Он не будет чувствовать вашей заинтересованности. Если вы знаете, что ваши действия привели к проблеме, признайте это. Если вы признаете то, что были не правы, будьте готовы искренне извиниться. Не подражайте политикам, которые никогда не признают свою неправоту. Не стоит говорить: "Мне очень жаль, что тебя обидели мои слова". Лучше скажите: "Мне очень жаль, что я причинил тебе боль". Конечно, не так просто сказать слова извинения, однако это поможет сохранить дружеские отношения. Не пытайтесь победить в споре. Если вы окажетесь победителем, то вашему другу придется стать проигравшим, а это не самый лучший сценарий для развития крепкой дружбы. Будьте готовы пойти на компромисс в разрешении конфликтной ситуации, учитывая не только свои интересы, но и интересы друга. Не говорите подобных фраз: "Я же тебе говорил" или "Вот видишь, я оказался прав". Вместо этого скажите: "Я рад, что мы разрешили проблему". Опытный психолог может помочь вам разрешить конфликт. Кроме того, он может показать вам истинную причину конфликта, а также вашу роль в нем. Существует психологическое консультирование друзей. Конечно, не так просто предложить другу обратиться к психологу за консультацией. Спросите друга о том, что, по его мнению, может помочь в разрешении конфликта. Объясните ему свою позицию. Скажите, почему вы думаете, что консультация психолога может принести положительный результат. Покажите другу, что консультирование с психологом может помочь вашим отношениям стать намного крепче.

english_section_name: Working Through Conflict


summary: Нагрейте масло. Обжарьте хрустики. Подавайте хрустики охлажденными, поместив на блюда; можно подавать их со сметаной.

document: Налейте масло в тяжелую жаровню или большую кастрюлю. Поставьте кастрюлю на средний огонь. Нагревайте масло, пока оно не станет достаточно горячим для жарки. Проверьте это деревянной ложкой; если вы видите пузырьки, расходящиеся от ложки, значит, масло готово. Используйте паука или щипцы, чтобы положить хрустики в горячее масло. Обжаривайте хрустики, пока они не станут золотисто-коричневого цвета, который должен получиться примерно через 5 минут. Достаньте хрустики из масла и выложите на бумажные полотенца, высушите и остудите.

english_section_name: Finishing the Poppers

summary: Подготовьте перцы халапеньо. Сделайте сыр начо.

document: Вымойте их в холодной проточной воде, затем стряхните все капли воды. Положите на разделочную доску и, используя острый нож, отрежьте все стебли, затем порежьте вдоль и пополам. Очистите перцы от семян с помощью ложки или вручную.  Если вы чувствительны к острым маслам перца, используйте перчатки при работе с перцем халапеньо.  Для большей пряности оставьте несколько семян в кусочках халапеньо. Растопите масло в кастрюле на среднем огне. Перемешивайте с 2 столовыми ложками муки, пока смесь не загустеет. Добавьте молоко и тщательно перемешайте. Когда молоко нагреется, добавьте тертый сыр и соль. Мешайте смесь, пока сыр не расплавится, затем уберите с огня.  Смесь должна быть густой и вязкой. Если же она слишком жидкая, добавьте еще одну столовую ложку муки. Вы также можете добавить 1/2 чайной ложки тмина, чесночного порошка и кайенского перца, чтобы повысить уровень пряности еще на одну отметку.

english_section_name: Getting the Ingredients Ready

summary: Заполните половинки перца сыром. Подготовьте панировку. Панировка хрустиков.

document: Положите примерно столовую ложку смеси сыра в каждую половинку. Добавьте больше или меньше в зависимости от того, сколько потребуется, чтобы заполнить халапеньо, но не переборщите. Разбейте яйца в миску и взбейте их слегка. Насыпьте муку в отдельную миску и панировочные сухари в другую миску. Положите бумажные полотенца на тарелку, куда вы положите запанированные хрустики. Возьмите половину халапеньо и осторожно макните его в муку, стараясь не пролить сыр. Посыпьте немного муки сверху. Далее окуните его в яичную смесь. Наконец, положите халапеньо в миску с сухарями, а затем при помощи ложки покройте верхнюю часть халапеньо. Разместите запанированные халапеньо на бумажном полотенце. Проделайте так с каждым халапеньо, пока все хрустики не будут в панировке.  Для дополнительного утолщения и хрустящего покрытия, окуните хрустики в яичную смесь, панировочные сухари, а затем обратно в смесь из яиц и снова повторно в панировочные сухари. Вы можете использовать измельченные крекеры Панько вместо панировочных сухарей.

english_section_name: Assembling the Poppers


summary: Приготовьте соль для ванной. Приготовьте скраб для тела. Приготовьте масло для тела. Сделайте простую маску из йогурта. Сделайте простую маску для волос, если вы планируете мыть голову. Приготовьте мягкий скраб для лица из овсянки. Нанесите на губы самодельный скраб для губ. Нанесите скраб на ноги. Попарьте ноги с домашним средством.

document: В большой миске смешайте 480 граммов эпсомской соли, 90 граммов соды и 40 капель любого эфирного масла. Можно также добавить 50–60 граммов морской соли. Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы не было комков, и переложите в большую банку. Наполните ванну теплой водой и добавьте 60 граммов полученной смеси. Можно сочетать разные масла — например, 30 капель лавандового и 10 капель мятного. В большой миске смешайте 115–225 граммов белого или коричневого сахара и 100 граммов кокосового или оливкового масла. Перемешайте и переложите в стеклянную банку. Можно также добавить некоторые из ингредиентов из списка ниже. Зачерпните ложку средства и вотрите в руки или ноги.  Половина чайной ложки молотой корицы или смеси для тыквенного пирога Половина чайной ложки масла с витамином Е Половина чайной ложки или чайная ложка экстракта ванили 15–20 капель эфирного масла Растопите на паровой бане 215 граммов баттера (твердое масло) ши или кокосового баттера, 100 граммов кокосового масла и добавьте 120 миллилитров оливкового или миндального масла. Перемешайте, а затем оставьте в холодильнике на час. Добавьте 10–30 капель любимого эфирного масла, а затем взбейте миксером, чтобы получилась легкая и пышная масса. На это должно уйти около 10 минут. Перелейте все в стеклянную банку, охлаждайте в холодильнике 10-15 минут. Масло готово!  Можно сочетать два типа баттера: 105 граммов баттера ши и 105 граммов кокосового баттера.  Храните масло при температуре не выше 24 °C, иначе оно начнет таять. В небольшой миске смешайте 1 столовую ложку несладкого йогурта и половину ложки лимонного сока или меда. Нанесите маску на лицо, стараясь обходить область глаз. Подождите 10 минут, затем смойте маску теплой водой.  Йогурт очищает кожу и делает ее светлее. Лучше всего использовать греческий йогурт максимальной жирности.  Лимонный сок осветляет кожу. Он будет полезен, если у вас жирная кожа. Мед подходит для кожи всех типов. Он увлажняет кожу и борется с угревой сыпью. В небольшой миске смешайте 100 граммов кокосового масла и 60 миллилитров оливкового масла. Чтобы маска получилась более питательной, добавьте 10 капель арганового масла. Вотрите маску в волосы и кожу головы, наденьте шапочку для душа и посидите 5–10 минут. Смойте маску шампунем. Возможно, вам потребуется помыть голову дважды. В конце нанесите на волосы несмываемый кондиционер. В маленькой миске смешайте 2 чайные ложки молотых овсяных хлопьев, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку миндального масла. Нанесите скраб на лицо мягкими массирующими движениями, избегая области вокруг глаз. Смойте скраб теплой водой, затем ополосните лицо прохладной водой, чтобы поры сузились.  Можно оставить скраб на 4–5 минут. Такой скраб будет действовать как маска. Если у вас нет миндального масла, подойдет оливковое или кокосовое. Если у вас нет молотых хлопьев, можно перемолоть их самостоятельно в блендере, кухонном комбайне или в кофемолке. Овсянка очистит и увлажнит кожу. Мед даст коже влагу и уничтожит бактерии, которые вызывают сыпь. Масло будет очищать, увлажнять и питать кожу. Если вы планируете делать макияж, такой скраб позволит подготовить ваши губы к косметике. В маленькой тарелке смешайте 1 столовую ложку коричневого сахара, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку оливкового или кокосового масла. Вотрите скраб в губы, смойте теплой водой. Храните скраб в маленкой банке.  Чтобы губы казались более пухлыми, добавьте половину чайной ложки молотой корицы. Можно также добавить половину чайной ложки экстракта ванили. Смешайте в банке 480 граммов английской соли и 60 миллилитров мятного ополаскивателя для рта. Перемешайте до однородной массы с консистенцией мокрого песка. Наберите 1–2 столовые ложки скраба и вотрите в ноги, затем смойте. Храните скраб в сухом прохладном месте. Такой скраб очистит и освежит ноги. Пользуйтесь им в конце длинного дня или после прогулок. Смешайте в банке 120 граммов английской соли и 2 столовые ложки соды. Можно добавить 6 капель эфирного масла (желательно мятного, лавандового или эвкалиптового). Закройте банку и потрясите содержимое, пока ингредиенты полностью не перемешаются. Использовать скраб следует так:  Наберите в таз или ванну теплой воды. Ваши ступни должны помещаться целиком. Добавьте 2 столовые ложки средства. Опустите ноги в воду. Посидите 10–15 минут. Уберите остаток средства в сухое и прохладное место.

english_section_name: Makings Scrubs, Masks, and More (Optional)

summary: Выберите процедуры. Распарьте лицо. Очистите кожу лица или тела скрабом. Сделайте маску для волос. Полежите в ванне. Нанесите на кожу масло для тела. Попробуйте одновременно использовать маску для лица и маску для ног либо парить ноги. Побалуйте свои ножки. Не забудьте о руках! В конце наденьте банный халат.

document: Делать все из этой статьи не нужно. Лучше выбрать то, что вам нужно, на что у вас есть время и что вам нравится. Эта процедура подойдет тем, у кого мало времени и кто хочет расслабиться. Если вы хотите сделать процедуру более приятной, добавьте в воду пару капель любимого эфирного масла, душистые травы или пару чайных пакетиков. Наклонитесь над миской с горячей водой и накройте голову полотенцем, чтобы пар оставался внутри. Посидите так в удобном месте 10 минут. Затем вылейте воду, нанесите на кожу свой любимый скраб или маску, а в конце крем. Можно использовать готовый или самодельный скраб из сахара и масла. Нанесите скраб небольшими круговыми движениями, затем смойте теплой водой. Если вы используете скраб для тела, лучше смыть его в душе, чтобы потом не засорять ванну остатками средства. Волосам нужно не меньше внимания, чем коже. Можно использовать промышленную или самодельную маску. Нанесите маску на влажные волосы и наденьте шапочку для душа. Чтобы усилить эффект, оберните голову полотенцем. Попробуйте выполнить несколько процедур одновременно. Полежите в ванне с маской на волосах. Обычно маску следует держать не менее 30 минут. Наполните ванну теплой водой, добавьте соль, пену, эфирное масло или бросьте бомбочку для ванны. Полежите в воде 20–30 минут. Можно использовать промышленные или домашние средства для ванны. После ванны наденьте теплое банное полотенце.  Можно добавить в воду банку кокосового молока, столовую ложку миндального масла и 20 капель любимого эфирного масла.  Смойте все с кожи. Все средства очень полезны, однако они могут оставлять на коже следы. Чтобы этого не произошло, спустите воду и примите душ. Если вы наносили маску на волосы, сейчас ее нужно смыть. Пока кожа еще влажная, нанесите масло. Масло проникнет в кожу, благодаря чему та станет шелковой на ощупь. Можно наносить его массирующими движениями. Подойдет как готовое средство, так и самодельное. Всем маскам нужно время, чтобы подействовать. Чтобы не терять время, парьте ноги и используйте маску для лица одновременно. Когда попарите ноги, вотрите в них крем, заверните в пластиковый пакет и в полотенце, оставьте на 10–15 минут. Затем снимите пакет и смойте маску с лица.  Чтобы вам было комфортнее, сначала наденьте теплый халат. Намочите полотенце и подержите в микроволновой печи 30–60 секунд. Можно использовать специальные спа-носки. Наберите в ванну воду и добавьте свое любимое средство для ванны. Опустите ноги в воду и посидите 10–15 минут. Можно потереть ноги скрабом, пемзой, нанести крем и сделать педикюр. Вотрите остатки скраба в кисти рук, смойте и нанесите крем. Затем сделайте маникюр. Не стоит стремиться к идеальному — расслабляйтесь, слушайте музыку, получайте удовольствие от процесса! Если у вас его нет, подойдет любая удобная одежда — например, пижама. Почитайте книгу, сделайте маникюр или макияж, послушайте музыку. Если у вас остались напитки и еда, сейчас самое время перекусить!

english_section_name: Pampering Yourself

summary: Планируйте все заранее. Дла начала наведите порядок в ванной комнате и почистите ванну. Подготовьте пару чистых полотенец, если вы планируете принять ванну. Включите спокойную музыку. Приглушите свет и зажгите свечи. Если вы хотите не просто полежать в воде, подготовьте еще одно место для других процедур. Подумайте о напитках. Откройте кран с горячей водой и подождите, пока ванная комната наполнится паром.

document: Не утраивайте спа накануне важных мероприятий — вам нужно выделить пару часов на то, чтобы расслабиться и отдохнуть. Прежде чем начать, подготовьте все необходимое, иначе вам придется все время отвлекаться. Не нужно делать все из этой статьи. Выберите те процедуры, которые вам нравятся больше всего. Если вы уже давно этого не делали, проведите уборку и спрячьте все ненужные вещи. Если ванна грязная, постарайтесь ее отчистить. Спа-салоны приятны во многом благодаря тому, что там всегда идеально чисто. Чистая ванная комната и ванна помогут вам получить удовольствие от процедур. Во время уборки отключите электронные приборы и не отвлекайтесь. Музыку слушать, конечно, можно! Можно разогреть полотенца в сушильной машине, если она у вас есть. Можно также оставить полотенца на солнце на пару часов. Когда полотенца прогреются, положите их там, где их будет удобно брать. Так вы сможете создать полную иллюзию спа-салона. Если у вас есть банный халат, прогрейте его и положите рядом. Подойдет музыка для медитаций, звуки природы, инструментальная или классическая музыка. В некоторых стриминговых сервисах есть специальные плейлисты для спа. Выберите длинный плейлист, чтобы вам не пришлось вставать и включать его заново. Даже если вам нравится быстрая энергичная музыка, она не подойдет для спа. Необязательно использовать ароматические свечи, хотя немного приятного запаха не помешает. Если вы не готовы зажигать свечи, используйте электронные свечи. Но будьте осторожны: если они упадут в воду, они сгорят. Можно также использовать новогоднюю гирлянду — она создаст мягкий приглушенный свет, которого будет достаточно, чтобы все видеть, и который не будет отвлекать вас. Если вам не нравятся свечи, можно использовать ароматизаторы для дома, ароматический воск или эфирные масла в аромалампе. Если вы решите сделать маску для лица или попарить ноги, вам нужно будет больше времени, и не во всех ванных комнатах делать это удобно. Если в вашей ванной комнате нет удобного кресла или стула, найдите другое место для спа-процедур, зажгите свечи и включите спокойную музыку. В дорогих спа-салонах клиентам часто предлагают напитки или десерты. Не нужно ничего сложного — будет достаточно воды с лимоном, травяного чая или шампанского. Подберите простые закуски. Их не должно быть слишком много. Подойдут небольшие конфеты, шоколад, виноград, орехи или нарезанная клубника. Тепло раскроет поры, благодаря чему все маски и средства для кожи смогут проникнуть глубже в кожу. Кроме того, пар позволит создать атмосферу салона.

english_section_name: Creating the Atmosphere