summary: Повышайте свой уровень уважения. Копите деньги. Выполняйте побочные миссии. Ищите особые предметы. Собирайте полезные средства передвижения. Мыслите оригинально.

document: Уважение – еще одна характеристика, которую можно повышать в GTA San Andreas, но в отличие от других перечисленных выше характеристик, ее практически невозможно значительно поднять в начале игры. Чем больше ваш уровень уважения, тем больше членов банды Си-Джея, Гроув-Стрит Фэмилиз, вы можете брать с собой на миссии. Помогающая вам группа вооруженных собратьев может значительно облегчить многие миссии, поэтому большое уважение хорошо окупается.  Уважение зарабатывается по ходу игры выполнением определенных миссий. Вы можете также пассивно повысить уважение к Си-Джею, если, находясь на территории, которая принадлежит Гроув-Стрит Фэмилиз, он будет носить зеленую одежду, т.е. цвет своей банды. Захват территории другой банды и ее аннексирование (путем победы в войне банд, которая по сути заключается в убийстве толпы членов враждебной банды) значительно повысит уважение к Си-Джею (примерно на 30%). Зарисовав граффити другой банды, вы также немного увеличите свое уважение. Убийство торговцев наркотиками, полицейских и членов враждебных банд дает небольшой прирост к уважению. Если вы убьете членов вашей банды или не поможете им, уважение снизится. Уже на в начале игры можно заработать приличную сумму денег, если серьезно взяться за это. Конечно, хорошие суммы дает выполнение миссий; ради денег можно убивать людей. В конце концов Си-Джей сможет приобрести бизнес, который будет давать регулярный доход, но пока этот момент не наступил, копите деньги любыми способами, они обеспечат вам значительное преимущество в будущем.  Убийство торговцев наркотиками не только обеспечивает вам уважение, но также является отличным источником дохода. Как правило, наркоторговцы хорошо вооружены и отличаются вспыльчивым характером, но если вы раздобудете тяжелый транспорт, например фуру, и будете давить их, они не смогут ничего противопоставить. Чтобы отстреливать их с расстояния, вы также можете использовать снайперские пули. Арест и попадание в больницу будет стоить вам денег. Если вы регулярно сохранялись, вы можете просто перезагрузить игру вместо того, чтобы платить по счетам, хотя они и не очень большие. Другая скрытая цена ареста и попадания в больницу – это потеря всего вашего оружия. Если вы сможете собрать неплохой мини-арсенал, подумайте над загрузкой сохранения, которая поможет вам избежать проблем с поиском и покупкой оружия. Если вы действительно хотите обмануть систему, сохраните игру, а затем поставьте все свои деньги на лошадь в букмекерской конторе. Если вы проиграете, перезагружайтесь и пробуйте еще раз до тех пор, пока не выиграете. При каждом выигрыше вы будете умножать свои деньги на значительный коэффициент, и вскоре у вас будет денег больше, чем вы даже хотели. Такой трюк называется “сэйв скаммингом”. Он эффективен, но многие люди считают его выходящим за рамки духа игры, поскольку он обеспечивает практически мгновенное обогащение без необходимости погружения в игровой мир. Создайте дополнительное сохранение до того момента, как вы решите воспользоваться преимуществами этого метода на тот случай, если впоследствии вам покажется, что остальные игровые миссии на зарабатывание денег станут скучными и унылыми. Имеется несколько основных типов побочных миссий, которые можно активировать угоном определенных средств передвижения. Миссии медика активируются в машине скорой помощи, миссии полицейского – в полицейских или военных автомобилях, а миссии таксиста – в такси. Для каждого типа транспортного средства есть заданное число доступных миссий; выполнив их все, вы получите очень полезные бонусные способности.  Выполнив миссию пожарника 12 уровня, Си-Джей станет огнестойким. Выполнив миссию медика 12 уровня, Си-Джей получит максимально возможное здоровье. Выполнив миссию полицейского 12 уровня, Си-Джей повысит максимальную броню до 150%. Выполнение миссии таксиста 12 уровня позволит делать неограниченные прыжки и нитро-ускорения. Как и во многих играх серии GTA, San Andreas под завязку набит скрытыми предметами, разбросанными по всему штату. Если вы сможете найти все предметы определенного типа, вы будете награждены множеством точек, где появляется оружие, а в некоторых случаях – деньгами.  Метки –  это места с граффити, которые Си-Джей может закрашивать символом Гроув-Стрит Фэмилиз. Закрасьте все 100 меток и вы откроете несколько мест с оружием в доме Си-Джея на Гроув Стрит. Подковы – это и есть подковы. Соберите все 50, и Си-Джей получит значительно больший шанс выиграть в азартных играх, а в казино "Четыре Дракона" появятся мощные виды оружия. Фотоснимки – это возможности фотографирования, рассеянные по городу Сан Фиерро и больше нигде. Сфотографируйте все 50 и вы заработаете чуть более $100,000 и новые точки с оружием в Гараже Доэрти. Пока у вас есть свободное место в гараже (дополнительное место можно получить, покупая дополнительную недвижимость), вы можете хранить там средства передвижения для дальнейшего использования. Временами доступными для угона и хранения станут очень полезные средства передвижения. Эти особые транспортные средства могут значительно упросить миссии на поздних этапах игры.  Ищите бронированный транспорт. Самые очевидный его представитель – это бронированный танк Рино, который можно угнать из зоны 69 и спрятать в гараже для последующего использования. Доставить Рино домой на самом деле непростая задача, но если вы справитесь, то сможете сохранить его в своем гараже. “Снимайте с миссий” супер-автомобили. Есть много на удивление прочных автомобилей, которые вы можете использовать только во время миссий. Провалив такую миссию (обычно с помощью убийством босса миссии или уничтожив не тот транспорт), вы останетесь с закрытой версией супер автомобиля. Вы можете затолкать или затащить мертвую машину в гараж для приведения ее в рабочее состояние. Обзаведитесь Монстром. Пикап на огромных колесах, которому дали подходящее название, имеет удивительно высокий клиренс и может просто ездить по крышам большинства других машин, что делает его полезным для некоторых миссий с гонками и преследованиями. Его отличная подвеска и высокий клиренс также делает его идеальным для внедорожных приключений. Иногда вы сможете найти Монстра в точке респауна на территории трейлерного парка возле Развязки Флинт и Округа Флинт. Сохраните эвакуатор. Имея под рукой эвакуатор, вы сможете снимать с миссий многие специальные автомобили, затаскивая машину в гараж после того, как вы провалите миссию. Он также полезен для возвращения уничтоженных автомобилей, которые вы ранее сохраняли, на их места в гараже для их последующего восстановления. Имеется множество миссий, к выполнению которых вы должны проходить единственно возможным способом, однако есть также достаточно миссий, при прохождении которых можно применить креативный подход. Не стесняйтесь брать вертолет на миссию-перестрелку и садится на ближайшую крышу, чтобы убивать врагов снайперским огнем или преодолевать баррикаду за счет ускорения тяжелой машины до большой скорости, и выпрыгивая из нее; после того как она пробьет затор, сядьте в меньшую и более быструю машину и проезжайте разрушенную баррикаду. Если у вас не получается пройти миссию одним способом, продолжайте повторно проходить ее с помощью других подходов, с различным оружием и средствами передвижения. Никогда не сдавайтесь, и в итоге вы найдете способ пройти миссию.

english_section_name: Strategies and Methods

summary: Начинайте с выносливости. Наращивайте другие физические характеристики. Совершенствуйте навыки вождения средств передвижения. Станьте оружейным специалистом.

document: В отличие от других игр серии GTA, протагонист San Andreas, Карл "Си-Джей" Джонсон обладает широким спектром характеристик, которые можно изменять в зависимости от пожеланий игрока. С высокими показателями характеристик выполнять миссии становится значительно проще; в то время как с низкими характеристиками они могут стать почти невозможными. Начинайте с тренировки самой легкой и недорогой характеристики – выносливости. Каждый внутриигровой день делайте так, чтобы Си-Джей пробегал какое-то расстояние до тех пор, пока он не устанет. Другие способы повышения выносливости включают езду на велосипеде и плавание.  В городских спортзалах есть тренажеры для быстрого и эффективного повышения выносливости и других физических характеристик Си-Джея. Попробуйте беговую дорожку и велотренажер. Вы можете поднимать выносливость так высоко, как хотите, без побочных эффектов. В конце концов, выполнив альтернативную миссию "Домушник" (вынеся из домов товаров на $10,000), Си-Джей получит практически бесконечную выносливость; но до тех пор тренировка поможет ему спасти свою жизнь, убегая от полицейских, а также в других ситуациях, требующих больших затрат энергии. Кроме выносливости у Си-Джея есть мышечная масса и телесный жир, процентное количество которых можно изменять с помощью тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, качайте железо в тренажерном зале. Чтобы добиться максимальной силы, которая не скажется отрицательно на подвижности и скорости, стремитесь прокачать силу до 75–85%. Телесный жир можно снизить без побочных эффектов примерно до 5%; избавившись от него полностью, Си-Джей начнет терять мышечную массу в процессе напряженной физической активности. Все виды тренировки постепенно снижают количество жира.  Также может быть полезным прокачать емкость легких Си-Джея, что позволит ему дольше находится под водой. Емкость легких можно тренировать, плавая под водой до последней секунды, а затем выныривая на поверхность. Собирание устриц на дне океана также немного влияет на эту характеристику. Емкость легких не является чрезвычайно необходимой, за исключением пары мест в игре. Развивая характеристики, не забывайте хорошо питаться. Поедание большинства видов еды приведет к увеличению количества жира, но еда также очень важна для прокачивания выносливости и мышечной массы. Если содержание жира в вашем теле более 3%, закажите салат, поскольку это единственная еда, которая не приводит к накоплению жира. Если жир закончился практически полностью, съешьте что-нибудь еще, чтобы снова вернуть его (до 3% за каждый прием пищи), а затем снова увеличьте его примерно до 5% перед каждой миссией. Между тренировками тела Си-Джея, проводите время за вождением или пилотированием всего, до чего вы только сможете добраться. Существует четыре характеристики управления средствами передвижения: велосипеды, мотоциклы, автомобили и летательные аппараты. Единственный способ прокачать какую-либо из них – управлять соответствующим видом транспорта. По мере развития навыков, Си-Джей сможет легче управлять средствами передвижения, а именно поворачивать, тормозить и сохранять общую устойчивость. Высокий навык вождения мотоцикла и велосипеда также дает Си-Джею больший шанс избежать падения с данных средств передвижения в результате столкновения с автомобилем. Совершенствование навыков вождения средств передвижения может занять значительное время. Просто тренируйтесь регулярно и заполняйте промежутки между тренировками вождения улучшением других навыков. Оружейные навыки Си-Джея можно тренировать так же как и его навыки вождения; к сожалению, в отличие от последних, для каждого оружия существует отдельная полоска навыка. Оружейные навыки тренируются стрельбой по людям или средствам передвижения и варьируются в пределах от "Плохо" до "Киллер". На уровне Киллер Си-Джей может стрелять из некоторых видов оружия с двух рук, включая обрезы, пистолеты и пистолеты-пулеметы (Микро-Узи и Tec-9).  Некоторые виды оружия нельзя тренировать. К ним относятся метательное оружие вроде гранат, снайперские винтовки, все виды холодного оружия (биты, молотки и т.д.) и все виды тяжелого вооружения, например, гранатометы. Си-Джей будет наносить больше повреждений холодным оружием, если у него хорошо прокачана мышечная масса. Безопасно тренировать оружейные навыки Си-Джея может быть довольно сложно, поскольку стрельба в людей может быстро обострить ваши взаимоотношения с полицией, а стрельба по средствам передвижения засчитывается только в том случае, если они разрушаются полностью (при этом взрываясь). Попробуйте стрелять вблизи от места сохранения или перемены одежды, использование которых снижает уровень преследования полицией.

english_section_name: Stat Maxing


summary: Не бойтесь говорить людям о своем увольнении. Обратитесь к друзьям и семье. Поговорите со специалистом. Старайтесь не думать "а что если". Сконцентрируйте свою энергию на любимых занятиях или на улучшении определенных навыков. Посчитайте свои финансы.

document: Поначалу осознание этого может приносить боль, однако громкое “меня уволили”, сказанное вслух себе и окружающим, поможет оправиться от полученной травмы. Избавьтесь от негативных эмоций, вызванных увольнением, открыто признавшись в этом себе и окружающим. Честно ответьте, если потенциальный наниматель спросит, как вы ушли со старой работы. Поясните определенные детали относительно причин вашего увольнения, но сделайте акцент на том, что вы покинули компанию, сохранив хорошие отношения. Это покажет потенциальному работодателю, что вы хотите вести честную и отрытую политику, при этом оставаясь профессионалом. Сконцентрируйтесь на отношениях со своим партнером, членами семьи и близкими друзьями. Не пытайтесь бороться со стрессом и злостью в одиночестве. Не бойтесь поделиться с друзьями или членами семьи своими переживаниями по поводу увольнения. И хотя желание скрыться от всех и справиться со своими чувствами в одиночестве может быть велико, возможно, вам стоит обратиться к любимым людям за поддержкой. И это нормально. Обсуждение своего увольнения с партнером, членом семьи или другом определенно может помочь вам справиться с полученной травмой. Однако профессиональная помощь психотерапевта или духовного наставника поможет вам уладить проблемы со злостью и другими негативными эмоциями, вызванными увольнением. И хотя вы можете испытывать желание сконцентрироваться на том, чтобы идти дальше, очень важно разобраться со всеми сильными эмоциями, спровоцированными увольнением. Так вы сможете двигаться вперед уверенно и с трезвым умом. Очень легко поддаться на размышления в стиле "а что если": "А что если бы я не опоздал(а) на ту встречу?", "Что если бы я со временем сделал(а) бы больше?".  Однако жизнь прошлым не позволит вам двигаться вперед. Невозможно ответить на вопрос "а что если?". Это лишь затормозит вашу способность переключиться на позитивные области жизни. Вместо того, чтобы думать о "что если", думайте о "что теперь". Например: "Что теперь я могу сделать с освободившимся временем?", "Что теперь я могу сделать, чтобы идти вперед и достичь успеха?". Используйте это свободное время, чтобы расслабиться и избавиться от стресса, делая то, на что у вас раньше никогда не было времени или сил. Постарайтесь не погрузиться в пучину безделья и апатии.  Прочтите книгу, которую давно хотели начать, или поучаствуйте в любительском волейбольном матче, который всегда пропускали из-за работы.  Избавьтесь от хлама в доме и пожертвуйте на благотворительность все, что вам не нужно. Ходите на прогулку по утрам и дайте себе время насладиться внезапно появившейся свободой. Приобретите членство в спортзале или посещайте местную волонтерскую организацию. Сжигайте стресс, направив энергию на спорт или социальную активность с друзьями. В целях осторожности и дальновидности, предположим, что вы не найдете новую работу в течение нескольких последующих месяцев. Сядьте и рассчитайте свой месячный бюджет. Примите во внимание все деньги на сберегательных счетах или в инвестициях. Определите, как вы будете поддерживать свой привычный уровень жизни без стабильного дохода в течение нескольких месяцев.  Возможно, вы захотите привлечь финансового консультанта или обратиться за советом к адвокату. Если вы получаете выходное пособие от бывшего работодателя, включите этот фактор в свой бюджет на грядущие месяцы. Однако старайтесь не выживать только лишь за счет этих выплат. Будьте осторожны, чтобы не впасть в слишком сильную зависимость от сбережений или инвестиций, стараясь держаться на плаву во время поиска новой работы.

english_section_name: Taking Time to Reflect and Regroup

summary: Постарайтесь не злиться и не выходить из себя. Спросите о причинах своего увольнения. Не подписывайте выходное пособие тот же час. Обсудите, как объяснят ваш уход оставшимся в компании. Закончите встречу рукопожатием. Упакуйте вещи и покиньте здание. Подайте заявление на пособие по безработице.

document: И хотя вы можете испытывать сильный гнев или возмущение, очень важно не бросаться оскорблениями и не кричать на начальника или других людей в офисе. Как только ваш начальник или глава отдела кадров сообщит вам новости, попробуйте сглотнуть любое проявление негодования в данный момент.  Выливая свое расстройство на начальника или коллег, вы лишь разрушите свою репутацию и устроите сцену. Вместо того, чтобы выходить из себя, сконцентрируйтесь на том, чтобы закончить встречу с определенной мерой чувства собственного достоинства. Не пускайте в ход кулаки в отношении своего начальника. Как бы вы ни злились по поводу увольнения, если вы нанесете вред боссу, в результате вы можете нарваться на арест. Существует большая разница между сокращением и увольнением. Выясните конкретные причины, на основе которых ваш начальник решил вас уволить, а не сократить. Было ли это связано с вашим отношением к рабочему пространству? Какое-то событие или отчет вышли вам боком? А может дело в оптимизации штата и сокращении расходов? Определение причины, стоящей за увольнением, поможет вам понять, почему так произошло. Также это позволит вам усовершенствоваться в конкретной области на новом рабочем месте или должности. Как только вам сообщат новость, ваш начальник, скорее всего, протянет вам кипу бумаг с извещением об увольнении, которые вы должны подписать. Однако если это случится, не торопитесь ставить свою подпись. Повремените, чтобы просмотреть бумаги и, в идеале, проконсультироваться со своим адвокатом. Возможно, вы сможете сторговаться на более высокой сумме выходного пособия, особенно если проработали в компании или организации продолжительный период времени. Об этом особенно важно поговорить, если вы долго время занимали высокооплачиваемую позицию или если ваша должность напрямую связана с клиентами или покупателями.   Если вы установили хорошие отношения с определенными клиентами, вы должны убедиться, что компания объяснит ваше увольнение в честной, но не разрушающей вашу репутацию форме. Также важно прояснить ваш уход для того, чтобы знать, как бывший работодатель объяснит ваше увольнение будущему работодателю, который обратится за рекомендациями. Если вы не хотите, чтобы ваш работодатель оставлял рекомендации, необходимые для будущих позиций, на которые вы будете устраиваться, попросите, чтобы в компании просто подтвердили сроки вашего нахождения в должности и ничего больше. Это может быть трудно сделать, особенно на фоне первоначальной боли от увольнения. Однако постарайтесь расстаться с работодателем в хороших отношениях, даже если вы расстроены. Вы же не хотите сжигать мосты на будущее и оканчивать ваши профессиональные отношения с начальником на плохой ноте. Не нужно слоняться по офису и рассказывать коллегам о своем увольнении. Это выглядит непрофессионально и может вызвать трения между вами и вашим бывшим работодателем. Соберите свои принадлежности в картонную коробку или возьмите с собой только необходимое. Затем направьтесь к ближайшему выходу. Выждите вечера, чтобы позвонить коллеге, с которым наиболее тесно общались, и попрощаться. Или предложите встретиться где-нибудь вне офиса. Уточните условия и правила, действующие в вашей стране. Изучите политику вашего государства в отношении пособия по безработице, чтобы определить, имеете ли вы на него право.

english_section_name: Dealing with the Immediate Firing

summary: Подумайте о следующем шаге в своей карьере. Определите свои навыки широкого применения. Создайте план действий. Проведите собственное собеседование. Не сбрасывайте со счетов временные должности. Наслаждайтесь новой работой.

document: Вам нравилась бывшая работа или должность? Или вы хотите попробовать что-то другое? Подумайте, насколько вас удовлетворяла прошлая работа и будете ли вы рады заняться чем-нибудь еще. Если вы подумываете о смене карьеры, важно составить список того, чему вы научились на прошлой должности. Например, если вы раньше сидели в приемной комиссии, а сейчас хотите податься в продажи, у вас уже есть ценный опыт общения и работы с людьми. Это и есть ваши навыки широкого применения.  Если вы не уверены, какие навыки широкого применения у вас имеются, вы можете пройти тест для самопроверки. Поищите карьерные тесты для самопроверки в интернете.  Также можно устроить собственную самопроверку. Подумайте, какой следующий шаг в вашей карьере будет самым удачным и что принесет вам радость. Поразмышляйте, почему работодатель захочет нанять именно вас и какие навыки вы можете ему предложить. Туда может входить обновление резюме или профиля в интернете. Вы также можете сконцентрироваться на том, чтобы объединить бизнес и связи. Дайте всем знать, что вы снова вышли на рынок труда и проработайте каждый имеющийся контакт. После увольнения может быть трудно снова поверить в себя. Однако сымитировав собеседование с самим собой, вы сможете улучшить навыки самопрезентации перед потенциальным работодателем. Задайте себе следующие вопросы:  Какие мои слабые стороны? Это самый распространенный вопрос на собеседованиях, при этом и один из самых трудных. Сконцентрируйтесь на профессиональном развитии, а не на личных проблемах или неудачах. Включите в ответ решение по устранению этих недостатков. Например: “Я совершенствуюсь в публичных выступлениях и поэтому хожу на курсы по улучшению навыков общения”. Почему кто-то должен взять меня на работу? Суммируйте свой опыт в одном предложении. Например: “Имея более, чем пятилетний опыт работы в продажах, который документально подтвержден, я бы мог(ла) привнести большие изменения в вашу компанию”. Какие у меня цели? Сконцентрируйтесь на ближайших целях и том, что вы можете достигнуть в следующем году. Например: “Моя текущая цель – получить должность в торговой компании, нацеленной на рост. Моя долгосрочная цель – в итоге дойти до ответственной и ведущей позиции”. И хотя вы можете сомневаться, принимать ли предложение о временной должности, возьмите в учет свои финансы. Если вам очень нужны деньги, временная работа может быть необходимой для улучшения ситуации. К тому же, она может открыть дверь к постоянным возможностям. Вместо того, чтобы идти прямо к тому, что вы знаете и делали до этого, исследуйте новые возможности, если они вам подвернутся. Лишь ступив на тропу, можно узнать, куда она приведет. Как только вы получите новую должность, отдайте ей должное и сосредоточьтесь на усердной работе. Воспользуйтесь возможностью потрудиться, особенно если это область, которая вам нравится и в которой вы комфортно себя чувствуете.

english_section_name: Moving Forward


summary: Составьте распорядок. За несколько часов до сна старайтесь есть здоровую пищу. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. По крайней мере за 1 час до сна выключите гаджеты с яркими экранами. "Белый шум" поможет вам уснуть. Чтобы создать подходящую для сна обстановку, установите подходящую температуру.

document: Помимо обычных вечерних процедур (вроде душа и чистки зубов) внесите в новый распорядок подготовку к завтрашнему дню, чтобы у вас осталось меньше дел на утро. Старайтесь каждый вечер придерживаться определенного распорядка, чтобы он вошел у вас в привычку. В этот распорядок может входить душ, подготовка одежды на следующий день, приготовление и упаковка обеда, чтение перед сном. Вредная пища может вызвать расстройство желудка, из-за этого вам будет сложно отключить свой разум и расслабиться, чтобы спокойно заснуть. Поэтому отдавайте предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам, белковым продуктам и орехам.  Не пейте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Такие напитки, как кофе, заставляют человека бодрствовать и не дают спокойно уснуть. Если вы поедите прямо перед сном, желудок не сможет правильно переварить пищу, поэтому постарайтесь не есть хотя бы за два часа до сна. Это значит, что вам нужно ставить будильник так, чтобы иметь возможность спать необходимое количество времени. Когда вы хорошо выспитесь, вы удивитесь, насколько бодро и продуктивно сможете провести день. Не стоит рассчитывать проснуться пораньше, если вы легли спать слишком поздно. Например, если вам нужно завести будильник на 7 утра, постарайтесь лечь спать в 11 вечера. Свет от экрана гаджетов намного хуже для ваших глаз, чем другие виды света, кроме того, вам будет намного сложнее уснуть. Постарайтесь за час до сна выключить телевизор, закончить работу за компьютером и переписку. Кстати говоря, будет хорошей идеей отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера в кровати. Если вы чутко спите и можете проснуться среди ночи от малейшего шороха, купите прибор, генерирующий "белый шум", а также можно включить вентилятор, чтобы создать легкий фоновый шум. Также можно скачать на телефон приложение, генерирующее белый шум. Если в спальне будет слишком жарко или слишком холодно, вам будет сложно уснуть, и вы не сможете нормально отдохнуть за ночь. Считается, что оптимальная температура для сна составляет 18–20°С (в зависимости от личных предпочтений).

english_section_name: Getting a Good Night's Sleep

summary: Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Сразу же, как проснетесь, включите свет. Поставьте будильник в другой конец комнаты —так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи.

document: Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим. Если вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя вас проснуться и начать двигаться. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него.  Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник. Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и вы точно услышите его сигнал! Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет вам проснуться. Если в вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему вам будет намного легче проснуться. Если вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала готовить вам кофе — это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит вас, кроме того, вам не придется тратить время на его приготовление. Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и вам не придется беспокоиться об утренней прохладе. Можно также надеть теплые носки или тапочки — так ваши ноги будут в тепле сразу после того, как вы встанете с кровати. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит вам больше всего. Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot — они помогут вам легко просыпаться по утрам. Скорее всего, вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время — это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами.

english_section_name: Waking Up on Time

summary: Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Выполните весь утренний ритуал в ванной комнате: Позавтракайте здоровой пищей. Сделайте несколько физических упражнений. Начните свой выходной мотивированно и продуктивно.

document: Это не только способствует поддержанию водного баланса организма, но также помогает нам чувствовать себя бодрее и быть активнее. Перед тем как лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с кроватью или просто налейте себе воды с утра, как только проснетесь и встанете с кровати. почистите зубы, умойтесь, расчешите и уложите волосы. Холодная вода очень эффективно помогает проснуться, поэтому сполосните лицо прохладной водой или быстренько примите холодный душ, если нужно. Постарайтесь постоянно придерживаться своего утреннего распорядка, чтобы это стало привычкой. Правильный здоровый завтрак поможет взбодриться, и на протяжении всего дня вы будете чувствовать сытость и энергию. Попробуйте съесть на завтрак яйца, в которых очень много белка, или тост с фруктами, если сильно торопитесь.  Еще один вариант здорового завтрака — хлопья или овсяная каша. Подумайте о том, чтобы приготовить себе смузи из свежих овощей, фруктов и йогурта. Упражнения — отличный способ взбодриться, почувствовать себя энергичнее и активнее. Если у вас нет времени на нормальную зарядку, можно просто быстренько прогуляться или попрыгать, чтобы немного разогнать по телу кровь. Прогуляйтесь по окрестностям или займитесь утренней йогой. Вместо того чтобы весь день смотреть телевизор и валяться дома, попробуйте уже с утра сделать несколько маленьких дел или выполнить какие-нибудь поручения. Оставшуюся часть дня вы будете чувствовать себя намного бодрее и воодушевленнее.  Перед тем как отправиться спать (или утром, как только проснетесь), составьте себе список дел, чтобы заранее знать, что вам необходимо сделать. Это могут быть разные небольшие дела и поручения, например погулять с собакой, помыть посуду, зайти на почту.

english_section_name: Staying Awake in the Morning


summary: Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами.

document: Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды. Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.  Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи. Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:  цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, чечевицу и другие бобовые, овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок фрукты и ягоды, например, яблоки. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности. Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:  рыбу, грецкие орехи, тофу, шпинат, капусту Кале, яйца. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу. Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить  некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.  В хлебобулочных изделиях,  например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую  муку вместо муки высшего сорта. Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не  приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков. Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.

english_section_name: Eating for Health and Mood

summary: Сосредоточивайтесь на положительном. Не сравнивайте себя с другими. Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ставьте перед собой  выполнимые цели. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде.

document: Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.  Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться». Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил  эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!» Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других. Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.  Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс. Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач. Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь  справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате. Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.    Медитируйте,  выполняйте технику глубокой  релаксации,  занимайтесь йогой и  тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение. Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей. Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.  Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию. Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в центр экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон горячей линии: 8 499 216-50-50

english_section_name: Creating the Right Mindset

summary: Высыпайтесь Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце.  Медитируйте

document: . Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь. Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.  Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение. Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.  Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом. Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога. Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ. один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.  Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут. Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.

english_section_name: Practicing Beneficial Habits

summary: Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Помогайте другим. Держитесь подальше от  токсичных людей.

document: Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.  Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы. Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения. Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.  Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.  Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.  Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается. В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен. Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.   Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите. Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.

english_section_name: Maintaining a Healthy Social Life


summary: Подготовьте садовый участок/контейнер. Посадите бегонии. Полейте растение. Поддерживайте садовый участок. Обрывайте отцветшие цветки бегоний. Защитите растения от вредителей. Сорвите бегонии. Защитите растения от холода. Сохраните луковицы.

document: Если вы сажаете бегонии в открытом грунте, выройте яму для семян и луковиц глубиной 5 см., или такую, чтобы покрыть корневой ком комнатного растения. Бегониям, которые будут посажены на приподнятых грядках или в горшках, следует выделить контейнер чуть больше, чем их корневой ком, или посадить в емкости большего объема с другими комнатными растениями. Бегониям не нужно много места, поэтому смело сажайте их близко к другим растениям в саду или на краю горшка/грядки. Извлеките луковицы, семена и поместите их в ямки, которые вырыли. Каждое растение бегонии должно быть помещено в собственную ямку, хотя они могут быть расположены близко друг к другу. Накройте верхнюю часть корневого кома, луковицы или семян 5 см. почвы/грунта для комнатных растений. Если вы высаживаете небольшую бегонию, немного обтрусите корневой ком, прежде чем поместить его в ямку. Большинство растений нуждаются в дополнительном поливе после первой посадки, чтобы избежать того, что известно как "шок от пересадки". Интенсивно поливайте бегонии так, чтобы почва была влажная, но не залитая. Цветы нужно будет поливать каждые несколько дней либо вручную, либо оросительной системой. Бегонии не переносят обильные поливы, так что не беспокойтесь о том, что нужно поддерживать участок постоянно влажным. На самом деле, если в вашем районе идут обильные дожди, возможно, придется переместить бегонии на крыльцо или в помещение, чтобы защитить их от заливания. Если вы посадили бегонии в горшке на крыльце или в помещении, у вас не будет много работы с сорняками. Однако если ваши растения находятся в саду в открытом грунте, проверяйте сорняки каждые несколько дней и вырывайте их. Добавляйте 20-20-20 жидкое удобрение примерно один раз в месяц или смешайте немного компоста и торфа для дополнительных питательных веществ. Если хотите, можете замульчировать участок, так как это будет задерживать влагу (и как следствие, меньше поливов) и предотвратит прорастание новых сорняков. Со временем вы заметите, что цветы на бегонии начнут коричневеть и отмирать. В этом случае вы должны оборвать их. Отрежьте или сорвите мертвый цветок так, чтобы способствовать росту новых цветов и направить питательные вещества в другие части растения. В конце цветения надо удалить все мертвые почки и оставить зеленое растение. Таким образом, накопленные питательные вещества растения будут храниться в луковице до следующего сезона, а не помогать цветочным почкам, которые уже мертвы. Хотя уличные растения всегда в опасности со стороны вредителей, комнатные растения могут быть также поражены вредителями. Держите бегонии в безопасности от слизняков и улиток в открытом грунте путем измельчения яичной скорлупы и размещения ее вокруг основания растения. На комнатные растения часто нападает мучнистый червец, которого можно  уничтожить  небольшим количеством обычного спирта в бутылке с распылителем. С другими вредителями может быть покончено с помощью слабого инсектицида, используемого для садоводства. Поговорите с работником местного питомника, чтобы получить консультации по определению лучшего способа для ваших бегоний. Бегонии обычно не используются в цветочных композициях, потому что им не хватает длинных стеблей, но вы можете сорвать цветы для декоративного использования, такого как штамповок. Отщипните или сорвите цветок в верхней части растения, не срывая слишком много листьев/слишком много стебля с ним. Вы можете сорвать столько, сколько вам нравится в течение вегетационного периода, потому что они опять вырастут за несколько дней. Если ваши растения не умерли, когда на улице становится морозно, вы можете сохранить их, принеся в закрытое помещении. Однако это подходит только для горшечных растений на открытом воздухе. Поставьте горшки на окне, которое получает много солнечного света. В течение первых 1-2 недель в помещении, как правило, бегонии потеряют много листьев, но это нормально после перемещения. Они должны акклиматизироваться к новым условиям. В конце года, когда ваши растения готовятся к зиме, вы можете сохранить луковицы  бегоний, чтобы заново посадить их весной следующего года. Подождите, пока растение полностью не засохнет, а затем потяните все основные стебли, которые выходят из луковицы. Положите луковицу(ы) на решетку или на сито в прохладное, сухое место, чтобы они высохли в течение 5-7 дней. Когда они полностью высохнут, их можно убрать для хранения. Луковицы должны быть помещены в картонную коробку, полную сухого торфа, до тех пор, пока они не будут высажены весной.

english_section_name: Planting Your Begonias

summary: Выберите разновидность бегонии для посадки. Выберите место. Подготовьте почву. Знайте, когда посадить.

document: Есть две основные разновидности бегонии: выращенные из семян и те, которые выросли из клубней/луковиц. Бегонии, выращенные из семян, обычно немного меньше и их труднее вырастить. Луковичные бегонии – более крепкие и крупные растения. Оба сорта бывают в разных цветовых вариантах, включая оттенки розового, белого, фиолетового, желтого и красного. Луковица и семена  бегонии - однолетние, хотя луковицы могут быть сохранены и посажены в следующем году. Если вы не хотите хлопот с луковицами  и семенами, направляйтесь в местный рассадник, чтобы купить небольшой горшочек бегонии и посадить ее.  Если очень повезет, вы можете найти разновидность многолетней бегонии, но они не распространены. Также вы можете попробовать посадить бегонии из черенков. Бегонии являются одними из многих распространенных цветов, которые могут быть успешно выращены и в закрытом помещении, и в открытом грунте. Они любят много тени, что делает их идеальным дополнением к вашей коллекции комнатных растений. Если вы сажаете бегонии в горшке, выберите место в доме на восточной, западной или южной стороне окна. Они также могут быть поставлены на затененной веранде, на которую попадает много солнечного света. Если вы посадили их в саду, разместите их на тенистом участке под другими большими растениями или на северной стороне сада.  Бегонии могут справиться с небольшим количеством солнца, но не сажайте их на прямом солнце. Если у вас нет места на подоконниках, чтобы поставить горшечные бегонии, вы должны будете использовать лампу, чтобы обеспечить их достаточным количеством света. Лучше не готовьте почву вообще, поскольку бегонии лучше растут в земле без садовой смеси, чем в типичной "грязи". Приготовьте смесь из ⅔ торфа и ⅓ грунта для комнатных растений (продается в садовых магазинах и садовых питомниках). Бегониям нравится кислая почва с хорошим дренажем, которую легко обеспечит смесь торфяного мха. Если вы должны использовать почву снаружи, включите в нее много торфа и органических веществ, чтобы обеспечить наилучшие условия для ваших бегоний.  Если вы используете смесь торфяного мха, перед посадкой бегоний замочите мох в кипящей воде и дайте ему остыть. Можете использовать 20-20-20 жидкое удобрение в почву для дополнительных питательных веществ для бегоний. Бегонии - однолетние, поэтому они не будут расти каждый год. Соответственно, каждый год в середине весны вам придется снова сажать их. Бегонии не справятся с холодными температурами и морозом, так что ждите, по крайней мере, неделю после последнего зимнего мороза, чтобы посадить их. Также можно посадить их сначала в горшок в помещении, а затем перенести на открытый воздух, когда потеплеет.

english_section_name: Preparing to Plant


summary: Подумайте о предпочтениях любимого человека. Исследуйте местные парки. Исследуйте близлежащие сады или пляжи. Проверьте погоду заранее. Определите время начала пикника.

document: Вашему спутнику будет легче окунуться в романтическую атмосферу, если он будет находиться в месте, которое ему нравится. Вашему любимому человеку больше нравится бывать в лесу или на пляже возле моря? Он предпочитает солнечную погоду или ему больше нравится находиться в тени? Обратите внимание на эти моменты, когда будете выбирать место для пикника.   Неправильно подобранное место может испортить настроение. Сообщите вашему спутнику заранее, куда вы пойдете, чтобы он или она могли одеться соответствующим образом. Остановите свой выбор на большом парке с открытым пространством. Скорее всего, вы хотите провести пикник на большой поляне, поэтому не планируйте его проведение в лесу. Помните о том, что вам должно быть комфортно.   Кроме того, обратите внимание на то, что вход в некоторые парки может быть платным.  Учитывайте правила, установленные администрацией парка. Обратите внимание на то, какие предметы разрешено приносить в парк. Если вашему любимому человеку не нравится мысль о пикнике в лесу, вы можете выбрать место, которое будет ему по душе. Если ваш любимый человек предпочитает отдых на пляже, устройте пикник в таком месте. Если молодому человеку или девушке не нравится отдых на пляже, найдите место, которое станет хорошим местом для пикника.   Уединенное место отлично подходит для романтического пикника.  Накрывайте продукты, если вы устраиваете пикник на пляже, чтобы на них не попал песок. В некоторых местах запрещено распитие спиртных напитков. Прежде чем планировать пикник, посмотрите прогноз погоды, чтобы дождь не испортил ваши планы. Если велика вероятность того, что будет дождь, не стоит рисковать. Выберите другой день, который будет удобен как вам, так и вашему спутнику. Погода также может повлиять на то, какие продукты вы возьмете с собой.  Если возможен дождь, не забудьте взять зонт. Дождь не единственное, что может помешать романтическому свиданию. Жара или повышенная влажность могут также испортить романтический пикник. Конечно, романтический ужин на лоне природы может сделать ваш вечер незабываемым. Однако подумайте о том, что может очень быстро потемнеть и вам придется закончить пикник. Когда мы находимся в компании любимого человека, как правило, мы не замечаем времени. Однако постарайтесь следить за временем.  Кроме того, узнайте, будет ли удобно выбранное вами время для пикника вашему любимому человеку. Выделите достаточно времени на случай непредвиденных обстоятельств.

english_section_name: Finding a Location and Day

summary: Подготовьте необходимые продукты. Возьмите закуски, которыми вы сможете перекусить во время общения. Возьмите с собой шампанское. Приготовьте десерт, чтобы добавить пикнику романтики.

document: Не берите с собой тяжелую пищу. Остановите свой выбор на бутербродах, салатах из овощей, авокадо или багете с паштетом или мясной нарезкой. Блюда средиземноморской кухни также отлично подходят для романтических пикников.   Не берите на пикник такие продукты, которые могут испачкать руки или одежду, например, пиццу или куриные крылышки. Отдайте предпочтение блюдам, которые не оставят пятен на одежде, а также не испачкают руки. Возьмите продукты, которые вы сможете легко съесть.  Узнайте у человека, которого вы пригласили на свидание, не является ли он вегетарианцем. Кроме того, уточните, на какие продукты у него может быть аллергическая реакция. Не забудьте захватить легкие закуски, которыми вы сможете насладиться, общаясь с вашим избранником или избранницей. Выберите закуски, для которых не нужна посуда. Например, можно взять орехи, шоколад, сыр или оливки. Вместо картофельных чипсов, возьмите на пикник яблочные чипсы.  Кроме того, можно взять фрукты и ягоды, например, клубнику и чернику. Также можно порезать мякоть дыни на кусочки. Хумус и лаваш – отличные варианты для романтического пикника. Однако выбирайте закуски, в состав которых не входит чеснок. Выбирая сладости для пикника, отдавайте предпочтение высококачественным. Орехи в сахарной глазури или шоколад хорошего качества лучше, чем дешевые сладости, купленные на ближайшей заправочной станции. Можно упаковать в корзину для пикника шампанское, безалкогольное шампанское или даже минеральную воду. Если вы за рулем или еще не достигли возраста, когда можете позволить себе употреблять алкогольные напитки, отдайте предпочтение безалкогольным напиткам.   Шампанское по праву считается самым романтическим напитком.  Если вы ограничены бюджетом, в качестве альтернативы возьмите игристое вино. Не забудьте взять штопор. В противном случае вы не сможете открыть бутылку! Вы можете охладить напитки, поместив бутылки в емкость, наполненную кубиками льда. Если вы не можете испечь сладости сами, купите свежее печенье, мини-кексы или круассаны с шоколадом в местной пекарне. Тем не менее, если вы ограничены бюджетом или любите печь, приготовьте десерты сами. Это будет гораздо дешевле, чем, если бы вы приобрели их в магазине.   Шоколад улучшает здоровье и способствует отличному настроению.  Если вы сомневаетесь в своих кулинарных способностях, используйте готовые смеси для выпечки.

english_section_name: Creating the Food and Drink

summary: Найдите винтажную корзину для пикника. Возьмите посуду хорошего качества. Возьмите бокалы для шампанского. Возьмите комфортное одеяло, на котором вы сможете сидеть. Возьмите с собой пакет, куда вы сможете сложить весь мусор. Возьмите салфетки.

document: Такая корзина подчеркнет романтичность пикника. Можно приобрести такую корзину в хозяйственном магазине или заказать через Интернет. Кроме того, поискать нужную вам корзину можно в антикварном магазине.  Если вы не можете найти корзину, возьмите симпатичную сумочку. Не используйте рюкзак или коробку для упаковки вещей. Это будет выглядеть совсем неромантично. Откажитесь от пластиковой посуды. Даже если вы ограничены бюджетом, старайтесь не использовать пластиковую посуду, так как она смотрится очень дешево. Если вы собираетесь есть еду руками, помните о том, что вам может потребоваться нож, чтобы нарезать сыр или намазать паштет на хлеб или крекеры.  Не забудьте взять с собой пакет для грязной посуды. Посуда не обязательно должна быть очень дорогой. Самое главное она должна хорошо выглядеть. Чтобы пикник был по-настоящему романтичным, возьмите бокалы для шампанского, независимо от того, будете вы пить алкогольное или безалкогольное шампанское. Хотя для шампанского, как правило, используют хрустальные бокалы, для пикника лучше взять стеклянные или пластиковые.   Если вы берете с собой стеклянную посуду, заверните ее в ткань или в полотенце, чтобы случайно не раздавить ее. Бокалы без ножки являются отличной альтернативной фужерам для шампанского. Оно должно быть достаточно большим. Не берите светлое одеяло, так как оно может испачкаться. На некоторых одеялах одна сторона может быть водонепроницаемой, благодаря чему вы сможете постелить такое одеяло на мокрую траву.   Если накануне романтического ужина шел дождь, захватите с собой клеенку, которую вы сможете подстелить под одеяло, чтобы оно не промокло. Одеяла с натуральным наполнителем мягче, чем синтетические. Как правило, после пикника остается много отходов, поэтому обязательно захватите пакет, в который вы сможете сложить весь мусор, чтобы оставить после себя место чистым. Кроме того, если ваш молодой человек или девушка очень бережно относятся к окружающей среде, им может совсем не понравиться, если вы оставите после себя мусор.  Кроме того, за мусор, оставленный в неположенном месте, полагается административный штраф. Вы будете выглядеть совсем не эстетично, если ваши губы будут грязными. Кроме того, как правило, многие блюда на пикнике едят руками. По этой причине вам также могут понадобиться салфетки.   Тканевые салфетки лучше обычных одноразовых. Вы также можете использовать бумажные полотенца.

english_section_name: Bringing the Essentials


summary: Кошки общаются при помощи запахов. Некоторые кошки предпочитают точить когти в определенных местах. Для кошек царапание —  это одна из форм физических упражнений. Кошки часто предпочитают царапать поверхности, которые им особенно нравятся на ощупь.

document: На подушечках лап у кошек расположены железы, выделяющие пахучий секрет. Кроме того, подушечки кошки потеют, и этот пот также имеет уникальный запах. Кошки передают и получают информацию, оставляя собственный запах или «считывая» чужие. При помощи запаха кошка помечает территорию, извещая других кошек о своем присутствии.  Это создает у кошки чувство безопасности и защищенности. Кошки любят процарапывать вертикальные метки примерно на уровне собственного носа (чтобы другие кошки сразу почуяли запах). Кошка также любит помечать вход и выход, чтобы другие кошки, решившие проникнуть в дом, знали, что это ее территория. Когда кошка точит когти, она растягивает мышцы спины и лап — это дает животному приятные ощущения. Точно так же люди потягиваются, когда встают с постели или после долгого сидения на стуле. Именно поэтому ваша кошка может разодрать отличный мягкий стул или дорогой ковер. Царапание — это еще и способ снять стресс: кошкам иногда это просто необходимо. Попробуйте подобрать для кошки когтеточку, напоминающую на ощупь предмет, который она любит царапать.

english_section_name: Understanding Why Cats Scratch

summary: Разместите когтеточки там, где они будут легко доступны вашей кошке. Кошка должна разлюбить тот предмет мебели, об который она привыкла точить когти. Отучить кошку точить когти о мебель можно, громко хлопая в ладоши. Постарайтесь сделать когтеточку более привлекательной для кошки.

document: Для максимальной эффективности поставьте когтеточки в тех местах, где кошка любит метить территорию. Хорошие места для когтеточкек — возле входной двери, возле окна или непосредственно у того предмета домашней обстановки, который она облюбовала, чтобы точить когти.  НЕ ставьте когтеточку в отдаленных углах дома. Кошка будет ее игнорировать. Убедитесь, что когтеточка стоит именно так, как вашей кошке удобно. Например, если кошка любит царапать вертикальные поверхности, такие как бок дивана, поставьте когтеточку вертикально. Часто кошки любят поточить когти сразу после пробуждения, поэтому поместите одну когтеточку там, где ваша кошка любит вздремнуть. Если кошка любит драть мебель, оклейте особенно полюбившей ей угол фольгой или двойным скотчем. Кошки терпеть не могут фольгу и липкие поверхности, это должно ее отпугнуть. Диван можно накрыть ковриками, но это не очень хорошее решение, потому что кошка может просто начать драть коврики. Если вы застали кошку за царапанием того, что ей не полагается царапать, прервите этот процесс, громко хлопнув в ладоши. Ни в коем случае не кричите на кошку и не наказывайте ее физически. Просто возьмите кошку на руки и отнесите к когтеточке. Так она рано или поздно поймет: вы хотите, чтобы она точила когти именно там. Вы можете сделать когтеточки более привлекательными для кошки при помощи ее собственного запаха или запаха кошачьей мяты. Покажите кошке, как именно надо использовать когтеточку, мягко поводив ее лапками по когтеточке. Вы также можете втереть в когтеточку немного кошачьей мяты, чтобы привлечь к ней внимание кошки.  Чтобы приучить кошку пользоваться когтеточкой, слегка поводите ее лапками по когтеточке, имитируя царапающие движения. Запах животного останется на когтеточке и сделает ее более привлекательной для кошки. Когда будете это делать, не забудьте похвалить кошку. Попробуйте обработать когтеточку препаратом «Феливей» (Feliway). Это синтетический аналог феромона лицевых желез кошки, который помогает животному чувствовать себя в безопасности. Он также усиливает ее собственный запах — кошкам это очень нравится.

english_section_name: Getting Your Cat to Use Scratching Posts

summary: Когтеточка в виде столбика должна быть достаточно высокой. Когтеточка должна быть хорошо закреплена. Кошке должна понравиться текстура когтеточки. Приобретите несколько когтеточек.

document: Кошка, которая хочет поточить когти, старается достать передними лапами как можно выше, чтобы заодно потянуться как следует. Если когтеточка слишком низкая, ваша кошка может на нее даже не взглянуть. Правильная высота когтеточки равна длине кошки, которая стоит на задних лапах, вытянув вверх передние. Чтобы когтеточка-столбик не опрокидывалась, ее надо надежно прикрепить к полу, либо у нее должно быть широкое и тяжелое основание. Когтеточка не должна раскачиваться, когда кошка точит об нее когти. Если кошка чувствует, что когтеточка неустойчива и качается, она может от нее отказаться, потому что не будет чувствовать себя в безопасности. Большинство кошек не очень любят когтеточки в виде доски, которая подвешивается или прислоняется к стене. Разные кошки любят точить когти о разные поверхности. Если вы не знаете точно, что нравится вашей кошке, для начала можно приобрести когтеточку в виде небольшого столбика, обмотанного джутовой веревкой.  Избегайте веревок из пластика или искусственных волокон — эти материалы накапливают статическое электричество, которое очень не нравится кошкам. Если ваша кошка любит царапать ковер, возможно, стоит обить небольшой столбик куском ковролина. Другие поверхности, которые могут понравиться кошке, — гофрированный картон и ткань. Если ваша кошка любит точить когти в нескольких местах, стоит разместите в доме несколько когтеточек. Так у нее всегда будет возможность поточить когти, в какой бы комнате она ни находилась. Особенно важно иметь несколько когтеточек, если у вас в доме несколько кошек.

english_section_name: Choosing a Cat Scratching Post


summary: Ежедневно увлажняйте ногти. Попробуйте использовать эфирные масла. Подержите ногти в водном растворе белого уксуса. Натирайте ногти лимоном. Подержите ногти в несладком йогурте. Используйте таблетки "Алка-Зельтцер". Подождите, пока белые пятна сойдут в результате роста ногтей.

document: Наносите увлажняющее средство не только на кожу рук, но и на ногти. Каждый вечер перед сном втирайте в ногти питательное масло для рук или масло с витамином E. Это поможет ногтям оставаться крепкими и здоровыми, а также уменьшит риск появления белых точек. Известно, что эфирные масла помогают избавиться от белых пятен, вызванных травмой ногтя или грибком. Обычно для этих целей рекомендуют использовать масло чайного дерева или апельсиновое масло. Смешайте несколько капель выбранного вами эфирного масла с базовым, например оливковым маслом, и нанесите на ногти. Апельсиновое масло следует оставить на ногтях примерно на 45 минут, чтобы оно как следует впиталось, в то время как для масла чайного дерева достаточно 15–20 минут. После того как масло впитается, обязательно вымойте ногти. Смешайте в миске белый уксус с водой в пропорции 1:1. Опустите в раствор ногти и держите их в жидкости в течение 10 минут, затем вымойте чистой водой и высушите. Делайте это около четырех раз в неделю — возможно, через некоторое время вы заметите, что белые пятна исчезают. Если у вас чувствительная кожа, используйте больше воды и меньше уксуса. Лимон богат витамином C, а появление белых пятен на ногтях иногда вызвано дефицитом этого витамина. Просто разрежьте лимон пополам и натрите им ногти. Оставьте сок лимона на 20–30 минут, затем смойте его водой и высушите ногти. Натуральный несладкий йогурт без ароматических добавок укрепляет здоровье ногтей и способен помочь избавиться от белых пятен. Положите в миску около трех столовых ложек (45 миллилитров) йогурта и подержите в нем ногти в течение 10–15 минут. После этого вымойте ногти в теплой воде. Можно добавить в йогурт несколько капель лимонного сока или масла с витамином E. Известно, что таблетки "Алка-Зельтцер" иногда помогают вывести белые пятна на ногтях. Растворите несколько таблеток в теплой воде и держите в ней ногти в течение пяти минут. В большинстве случаев достаточно запастись терпением и подождать, пока белые пятна сойдут сами собой. Обычно белые пятна проходят со временем. И хотя можно предпринять определенные меры, чтобы ускорить этот процесс, иногда нужно просто подождать.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Если белые пятна на ногтях не проходят, обратитесь к врачу. Если врач назначит вам пероральные противогрибковые средства, принимайте их. Попробуйте использовать лечебный лак для ногтей или крем.

document: Если домашние средства не помогли избавиться от белых пятен, запишитесь на прием к врачу. Хотя обычно белые пятна на ногтях безвредны, иногда они могут свидетельствовать о таких проблемах со здоровьем, как анемия или заболевание печени. Кроме того, при грибке ногтей вам могут понадобиться лекарственные препараты. Если врач определит, что белые пятна на ногтях вызваны грибком, он может выписать вам пероральный противогрибковый препарат. Обычно подобные препараты принимают в течение 6–12 недель, и они позволяют в конце концов избавиться от таких симптомов грибка, как белые пятна. Обязательно обсудите с врачом все имеющиеся у вас проблемы со здоровьем, прежде чем принимать противогрибковые средства. Противогрибковые препараты могут вызывать сыпь и повреждение печени. Врач может также выписать противогрибковый крем или лак для ногтей. Обычно крем наносят на ногти в течение определенного периода времени. Этот период может составлять от нескольких недель до одного года.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Измените свой рацион питания. Не грызите и не ковыряйте ногти. Выберите подходящую обувь. Надевайте перчатки, когда занимаетесь работой по дому. Не красьте ногти слишком часто.

document: Иногда белые пятна на ногтях появляются из-за дефицита цинка, витамина C, кальция и белков. Увеличьте потребление этих витаминов и микроэлементов, чтобы избавиться от белых пятен.  Ешьте такие богатые витамином С фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты и яблоки. Необходимые для здоровья ногтей питательные вещества содержатся также в брокколи, огородной и листовой капусте, репе, мясе птицы, рыбе и орехах. Можно также попробовать принимать поливитамины, которые можно приобрести в аптеке. Это поможет в том случае, если непереносимость некоторых продуктов не позволяет вам получать все необходимые питательные вещества непосредственно из пищи. Такие вредные привычки, как кусание ногтей и ковыряние под ними, могут привести к их повреждению. Если вы склонны возиться со своими ногтями, прекратите делать это. Постарайтесь как можно меньше грызть и ковырять ногти, и вскоре вы, возможно, заметите, что белых пятен стало меньше. Если вам сложно удержаться от того, чтобы грызть и ковырять ногти, попробуйте заклеивать их лейкопластырем. Можно также красить ногти — вряд ли вы захотите портить свеженанесенный лак. Если белые пятна появляются также на ногтях ног, поменяйте обувь. Тесная неудобная обувь способна повреждать ногти и вызывать появление белых пятен. Выберите более свободную и удобную обувь и посмотрите, исчезнут ли белые пятна на ногтях ног. Это особенно важно, если вы занимаетесь бегом или другими активными физическими упражнениями. В этом случае для здоровья ногтей просто необходимо использовать удобные кроссовки. Обязательно защищайте руки, когда моете посуду, вытираете пыль и выполняете другую работу по дому. Хотя это и может показаться необязательным, подобная работа может повредить и высушить ваши ногти. Приобретите резиновые перчатки, чтобы защитить ногти и сохранить их здоровье. Если вы регулярно красите ногти, попробуйте два дня подряд не делать этого. Лак может высушивать и повреждать ногти, тем самым способствуя образованию белых пятен. Обращайте также внимание на то, как ваши ногти реагируют на лак. Если белые пятна появляются после того, как вы используете определенный лак для ногтей, это может быть вызвано аллергической реакцией. Немедленно прекратите пользоваться данным лаком. Старайтесь также как можно реже делать маникюр. Если у вас часто появляются белые пятна на ногтях, делайте профессиональный маникюр лишь в особых случаях.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Помните о том, что в некоторых штатах в США не налога с продаж. Помните о том, что в разных штатах разные налоги на товары. При расчете налога проверяйте не только налоговый кодекс штата, но так же и налоговый кодекс города.

document: Вот эти штаты:  Делавэр Нью-Гэмпшир Монтана Орегон Аляска Например, в округе Колумбия, налог с продаж 6%, но на алкоголь и приготовленную еду (готовую к употреблению) 10%.  В Нью-Гэмпшир, например, в целом, нет налога с продаж, но на приготовленную еду он составляет 9%. В Масачусетс, например, налог насчитывают только если счет за одежду превышает 175$. Так что если ваша покупка меньше 175$, то в этом штате она не будет облагаться налогом. Не часто можно услышать о «городских налогах с продаж», но они есть. Тем не менее большинство людей их приписывают к налогу с продаж по штату. Если вы хотите точно знать сколько вы тратите на налог за определенный товар, то загляните в налоговый кодекс штата и города для более подробной информации.

english_section_name: Other Information


summary: Обратите внимание на любые предупреждающие знаки, говорящие о том, что вашему ребенку нужна помощь специалиста. Поговорите с ней о поведении в интернете. Контролируйте свои собственные эмоции. Если ваша дочь-подросток в отношениях подвергалась унижению, необходимо оказать ей поддержку.

document: Вполне нормально немного погрустить после разрыва отношений, но для подростков не является нормой некоторого рода депрессия после окончания недолгих и несерьезных отношений. Поэтому стоит обратить внимание на знаки того, что реакция вашей дочери выходит за рамки нормы или затянулась на долгое время. Возможно, ей нужна помощь психолога.  Если даже через несколько недель ваша дочь кажется очень грустной, скорее всего, ей нужна помощь специалиста. Если она потеряла интерес к своим увлечениям, до сих пор очень много плачет и сторонится людей, ее нужна консультация психолога. Обязательно обратитесь вместе с дочерью к психологу, если вы заметили, что она начала вредить себе или стала употреблять алкоголь и наркотики после расставания. В эпоху интернета многие подростки изливают душу о своих бывших партнерах в сети. Они могут публиковать разную непристойную информацию о них. Поговорите с дочерью о ее поведении в интернете.  Посоветуйте дочери быть аккуратнее с публикациями в социальных сетях. Напомните ей о том, что излишняя личная информация, которую она публикует, может навредить ее будущему. Можно посоветовать ей взять перерыв и какое-то время не пользоваться социальными сетями, пока она не придет в себя. Напомните ей, что клевета и брань в адрес бывшего парня может очень плохо сказаться на ней. Поддержите свою дочь, чтобы она открылась только близким друзьям и родственникам, а не интернет-знакомым. Когда вашему ребенку больно, вполне нормально переживать и грустить по этому поводу. Никому не нравится наблюдать за тем, как его ребенок переживает разрыв отношений. Однако постарайтесь контролировать свои собственные эмоции, когда разговариваете с дочерью. Помогая дочери, важно не расстроить ее и не заставить переживать еще больше. Если вам нужно с кем-то поговорить, обсудите свои эмоции и чувства с супругом или близкой подругой. Обсудив свои переживания с другими людьми, вы сможете контролировать свои чувства и быть сильной для своей дочери. Если в отношениях она столкнулась с физическим или эмоциональным унижением, ей необходима помощь специалиста. Линии психологической помощи и специальные кризисные центры помогут вашей дочери справиться с этими переживаниями. Кроме того, нужно будет найти для вашей дочери хорошего психолога. Регулярные консультации со специалистом помогут вашей дочери справиться с эмоциональной травмой от унижения в отношениях.  Если вам нужна помощь прямо сейчас, попробуйте позвонить по горячей линии психологической помощи: 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по всей России).  Вы также можете позвонить по номеру  8 (499) 977-20-10. Это телефон "Кризисного центра помощи женщинам и детям".

english_section_name: Dealing with Specific Circumstances

summary: Выслушайте ее Не стоит приуменьшать чувства вашей дочери. Пусть ваша дочь немного поплачет. Старайтесь нейтрально отнестись к ситуации.

document: , не давая непрошенных советов. Когда ваша дочь впервые пытается оправиться от болезненного расставания, советы — последнее, что ей хочется услышать. Вам нужно дать дочери личное пространство, чтобы она могла поделиться своими чувствами. Если вы начнете говорить, что она должна чувствовать или делать, вряд ли она будет и дальше открываться вам.  Пока ваша дочь рассказывает вам что-то, не стоит подбирать правильные слова. Иногда в таких ситуациях правильных слов просто не существует. Сконцентрируйтесь на том, чтобы внимательно выслушать свою дочь, а не размышляйте над своим ответом. Чтобы поддержать разговор, перефразируйте и повторите то, что сказала вам о своих чувствах ваша дочь, или попросите ее разъяснить вам все вместо того, чтобы предлагать свое ви́дение этой ситуации. Например: "Значит, ты чувствуешь себя так плохо, потому что твой парень решил расстаться с тобой ни с того ни с сего?" Большинство людей в какой-то момент жизни сталкивается с болезненным расставанием и проходит через это. Тем не менее говорить об этом своей дочери, когда она так ужасно расстроена — не лучший ход. Иначе она может подумать, что вы не осознаете серьезности ее чувств. Пусть она переживет эти эмоции, даже если они кажутся вам слишком сильными и глубокими.  Просто продолжайте внимательно слушать свою дочь и позвольте ей поделиться тем, что она чувствует. Не пытайтесь заставить ее почувствовать себя лучше. Возможно, вам захочется сказать что-то вроде: "Через год ты будешь чувствовать себя намного лучше!" На самом деле, скорее всего, это правда, но в данный момент эти слова вашей дочери не помогут. Вы же хотите, чтобы ваша дочь знала, что вы рядом и заботитесь о ней. Позже, когда она немного успокоится, вы уже сможете предложить свою точку зрения. Никогда не запрещайте дочери плакать и не заставляйте ее сдерживать слезы. Благодаря плачу люди выражают свои эмоции, и это помогает расслабиться (особенно после тяжелого разрыва отношений). Если вашей дочери хочется поплакать — поддержите ее. Скажите ей: "Вполне нормально, если ты захочешь поплакать. Я не стану тебя осуждать". Даже если вам не нравился парень вашей дочери, не стоит ей об этом сейчас говорить. Если ваша дочь еще подросток, ее отношения могут быть совершенно непредсказуемы. Возможно, ваша дочь даже потом вернется к нему. Поэтому воздержитесь от негативных суждений. Даже если парень вашей дочери плохо к ней относился, сейчас не время принимать чью-то сторону. Потом это может обернуться для вас неприятными последствиями.  Вы же хотите, чтобы ваша дочь спокойно рассказывала вам о своих романтических отношениях, особенно когда она еще очень молода. Но если вы будете поливать грязью ее бывшего для того, чтобы они снова не сошлись, в будущем она не обратится к вам, если у нее будут проблемы. Если ваша дочь начнет говорить что-то плохое о своем бывшем парне, не отвечайте ей негативом. Лучше сказать что-то вроде этого: "Вполне нормально чувствовать злость после расставания".

english_section_name: Letting Your Daughter Talk

summary: Покажите дочери, что вы всегда рады любым разговорам с ней. Расскажите о собственной истории любви. Подарите своей дочери надежду на будущее. Вдохновите свою дочь заниматься активной деятельностью.

document: С течением времени важно прояснять многие моменты. После ее расставания и вашего первого разговора об этом покажите дочери, что вы всегда готовы ее выслушать. Скорее всего, на протяжении следующих нескольких месяцев вашей дочери нужно будет общение с вами, поэтому скажите что-то вроде: "Если тебе нужно будет еще об этом поговорить — я всегда рядом". Спустя некоторое время, когда ваша дочь немного погорюет, возможно, ей захочется взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. В таком случае можно рассказать ей немного о своей истории любви. Это поможет ей понять, что расставания вполне нормальны и естественны, и людям всегда приходится проходить через это.  Попробуйте вспомнить историю, когда вам пришлось пройти через что-то похожее. Почти каждому приходилось хоть раз в жизни столкнуться с болезненным разрывом отношений, поэтому стоит поделиться этим с вашей дочерью. Кроме того, это сделает вас с дочерью ближе. Доверие и связь между вами укрепят ваши с дочерью отношения и помогут вам в будущем пережить возможные сложности. Как только ваша дочь немного успокоится и захочет узнать ваше мнение о ситуации, вселите в нее надежду. Напомните ей, что со временем все наладится. Но это нужно сделать таким образом, чтобы случайно не принизить ее чувства, которые она испытывает в данный момент.  Не стоит говорить: "В твоем возрасте я прошла через то же самое, и я даже больше не вспоминала об этом. У тебя все наладится". Вместо этого поймите, что она чувствует, и скажите ей что-нибудь обнадеживающее. Например: "Знаю, что сейчас тебе очень больно, но, помни, что это не навсегда. Я тоже прошла через подобный разрыв, но в будущем тебя ждут намного более счастливые отношения". Возможно, ей захочется просидеть в своей комнате несколько дней. Хотеть побыть наедине с собой после тяжелого разрыва — вполне нормально, но не позволяйте ей слишком долго переживать. Зацикленность на отношениях и расставании может даже привести к более серьезным проблемам (таким как депрессия). Поэтому постарайтесь как-то мягко донести до нее, что ей нужно продолжать заниматься привычными делами и видеться с друзьями. Это поможет ей быстрее прийти в себя.  Первое время можно разрешить дочери пропускать разные внешкольные занятия и мероприятия, но важно убедиться в том, что со временем она вернется к привычным занятиям спортом, к своим сообществам по интересам и увлечениям. Занятость поможет ей избавиться от навязчивых мыслей по поводу отношений и покажет, что жизнь продолжается. Можно попробовать пригласить ее друзей. Будьте гостеприимны к гостям своей дочери — это поможет ей стать более общительной. Помогите ей развиваться в своих увлечениях. Если вашей дочери нравится шить, подумайте о том, чтобы купить ей новую ткань, или помогите ей с новым проектом. Если она любит выбираться на природу, организуйте семейный пикник или поход.

english_section_name: Providing Support


summary: Нужно быть уверенным в своих учительских возможностях. Изучите различные методы домашнего обучения. Определите свой стиль домашнего обучения. Составьте учебный план. Ищите местную поддержку. Подготовьте ресурсы.

document: Поймите, что вы заботитесь о своем ребенке и о его будущем больше, чем кто-то другой. Потому, именно вы наиболее подходите на роль учителя для вашего дитя. Домашнее образование — большая ответственность, но если вы подгоните его под стиль жизни вашей семьи, оно сработает вне зависимости от вашего образования и опыта. От вас не требуют отказа от ваших личных интересов — вы можете вести обычную жизнь вне времени, выделенного на обучение.  Пусть обучить программе начальных классов еще довольно просто, вы можете столкнуться с трудностями в уверенности в себе, когда дело дойдет до программы старших классов. Но это выполнимо и люди делают это. Просто знайте то, что сами изучаете! Различные стили отличаются друг от друга, их можно использовать как программу и учиться по ним. Школа мысли может отличаться, когда дело доходит до этой темы, так что лучше сесть и обдумать, какая попадает под ваши убеждения.   ”Антишкольность”: Это анархичный подход, когда ученик самонаправлен. Он основан на идее о том, что ученик обучается лучше и быстрее, когда занимается тем, что ему/ей нравится. Дайан Локман предлагает подход, направленный на чтение, мышление и общение на огромной христианской основе. Она даже предлагает онлайн курсы для старшей школы.   Обучение по разделам — когда каждый раздел посвящен разным темам. Вы можете найти разделы (и даже темы) в сети. Методология Шарлотты Мэйсон менее традиционна и фокусируется на «атмосфере, дисциплине и жизни».  Метод Монтесори или Уордофа, когда ребенок более независим и «делает открытия». Эклектическая ветвь различных стилей Полный сетевой учебный план, как Всемирная Ученическая Сеть. Личная онлайн школа, как Международная Виртуальная Академия Обучения. Изучите собственные намерения и мотивацию. Почему вы хотите обучать дома? Что вы считаете «хорошим» обучением? Что вы знаете о детях, обучении? Как ваши дети будут лучше учиться? Эти вопросы помогут определить подход и поможет создать атмосферу для обучения, лучшую для вашей семьи и ребенка.  Также учтите, что подход, который сработал у одних, может не подойти другим. К тому же, то, что понравится вам, может не понравиться ребенку. Поговорите с ребенком о его/ее ожиданиях, прежде чем составлять планы. Гигантский объем доступного материала и методов, может ошеломить начинающего. Легко забыть о том, как все это полезно! Выявление вашего подхода будет первым шагом в ограничении всего. Есть много ресурсов, которые могут помочь вам пройти через лабиринт идей. Исследуйте, читайте и планируйте то, что вы хотите дать и то, как вы хотите это дать.   В библиотеках и книжных магазинах есть книги по методикам домашнего обучения, опыт других людей и оправдавшие себя учебные планы. Интернет предлагает бесконечный источник информации: базовую по различным предметам, доступные за оплату планы и ресурсы, статьи по методикам, группы поддержки и учебные курсы в публичных школах. Там даже есть уроки по большинству предметов от учителей, других людей, обучающих на дому и даже телевизионные станции. Аутентичное классическое образование включает в себя обучение чтению, мышлению и речи как отдельному мастерству. Однако сторонники «антишколы», соглашаясь с классическими системами образования, обычно обладают широким спектром ресурсов, дающих детям опыт, но не формальным учебным планом. Все в ваших руках.  Вам стоит прикоснуться к искусству, науке (биологии, физике, химии), языкам, музыке, математике, истории и географии для начинающих. Вы можете найти местные группы, встречающиеся повсеместно, организации, проводящие периодические семинары или конвенции или даже онлайн группы, в которых обмениваются опытом и ресурсами. Многие группы устраивают объединенные уроки — под преподаванием родителей — по большому количеству предметов. Если начнете чувствовать себя ошеломленно, расстроитесь или же будете один/одна в семейном образовании, группы поддержки могут дать вам совет или же просто поделятся опытом родителей, которые не одни.   Они также являются неоценимым источником советов о том, как соблюсти все законы о школьном обучении в вашей области. Если у вас есть вопросы, то вам следует завернуть в эту группу. А ваш ребенок может встретить других детей, обучающихся дома. Ресурсы для домашнего обучения могут разниться от метода к методу. Вы можете заказать учебники, комплекты курса обучения и онлайн инструменты для обучения либо планы на распродажах ресурсов. В качестве более дешевых альтернатив, многие родители используют библиотеки, книжные магазины, обмены курсами, эконом магазины и гаражные распродажи.   Распродажи «снова в школу» в местных дискаунт-магазинах либо магазины товаров офисного обеспечения — отличный способ приобрести простейшие ресурсы, как ручки, тетради и клеи. Закупайтесь в августе и вам хватит всего на год.

english_section_name: Your Teaching Approach

summary: Согласуйте домашнее обучение с законом. Убедитесь, что это доступно вам в финансовом плане. Вовлеките ребенка в общественную деятельность. Поговорите с семьей.

document: В США, в каждом штате свои законы и постановления, касающиеся домашнего образования. Вообще, Новая Англия установила самые строгие требования. Прежде чем взяться за дело, изучите законы и уделите им особое внимание, в дополнение к созданию списка дел (при возможности).   Так как люди, обучающие детей на дому несут полную ответственность за хорошее понимание законов, местные группы поддержки, чаще всего, - лучший источник понимания законов в вашем городе. Знайте, что законные требования к домашнему обучению варьируются от страны к стране, от штата к штату и даже, иногда, от школьных округов, так что узнайте все как следует. HSLDA и AtoZ Home’s Cool предоставляют полезные сведения по законному пониманию домашнего обучения (смотрите ссылки ниже).У вас могут потребовать сделать портфолио работ вашего ребенка. Очень важно начать его с первого дня, если того требуют законы. В зависимости от вашего подхода к домашнему обучению, сумма денег, требуемая на обучение, может быть очень велика. Все можно сделать и за 300$, можно и за 2500. Все зависит от того, что вы будете использовать и какие мероприятия вы готовите.  Мероприятия, к сожалению, не всегда бесплатны. Для получения всего лучшего (и изучения большего в процессе), вы можете обеспечить обучение поездками в планетарии, на выставки, лекции, всевозможные показы, природные парки и так далее, но все это стоит денег. Для записи, два пункта, указанных выше, представляют крайности среднестатистического домашнего обучения. Вовлеките их в занятия спортом или другую активность, которая ему по душе. Вашему ребенку понадобится общение и время, которое он может провести вне стен дома. Не принуждайте его ни к чему, но и просто так сдаться не позволяйте. Эта деятельность даст ребенку влиться в общество и выработать общественные навыки, как например обретение друзей и приверженность к чему-либо.  Домашнее образование не «загубит» ребенка. Пока вы будете знать, что его эмоциональные, социальные, умственные и физические потребности удовлетворены, он станет успешным взрослым в будущем. Спросите, какой деятельностью хотел бы он заниматься, затем определите интересы и начинайте с хорошим планом. Исследования показывают, что обучающиеся дома так же вовлечены, как и их школьные ровесники. Они помогают обществу и могут создать множество связей в нем. Другие члены вашей семьи, которым не все равно на вас и ваших детей, могут помочь и оказать хорошую поддержку вашим стараниям или разгромно критиковать. Спланируйте, как вы расскажете им о своих планах, выслушайте их ответы, ответьте на вопросы и беспокойства, которые они выскажут. Помогите им понять, что вы определились и готовы, что не позволите никаким отрицательным факторам сломить вас. Им не все равно. Спустя некоторое время, когда ваш ребенок покажет успех в обучении, они вполне могут изменить точку зрения и стать большой поддержкой для вас.  Вообще, почему им не помочь вашему ребенку учиться? Они точно имеют хорошие знания в некоторых областях, которыми не обладаете вы. Дайте им знать, что вы хотите видеть их частью жизни вашего ребенка — как им после этого отказаться?

english_section_name: Getting Over the Initial Hurdles

summary: Подготовьте младших детей. Дайте вашему ребенку младшего и подросткового возраста достаточно времени на то, чтобы привыкнуть. Не дайте ребенку потерять старые связи, дополнив это созданием новых.

document: Объясните им то, что произойдет в ближайшие месяцы, включая то, насколько структурирована будет ежедневная жизнь для них и остальных членов семьи. Объясните старшим детям, что пусть они и покидают школу, но процесс обучения и друзей они не бросают.     Спросите у них, что им будет интересно в учебе. Например, если он/она любит смотреть на звезды, то купите телескоп и изучайте астрономию. Обязательно сделайте так, чтобы их это завело. Домашнее обучение должно быть весельем, а не наказанием для детей. Это лучший мотиватор. Если им это поможет, то дайте им знать, что они — одни из 1.5 миллионов (число постоянно растет) учеников, которые будут учиться дома в этом году. Часто детям, выходящим из стандартной образовательной системы, требуется время на то, чтобы привыкнуть. Вместо мгновенного начала обучения дома, вы можете начать неструктурированную деятельность, а затем плавно переключиться на рутинное обучение. Определите, сколько времени понадобится вашему ребенку на то, чтобы привыкнуть и работайте над тем, чтобы дать ему приятный и разносторонний образовательный опыт.  Если ребенок обеспокоен, проведите исследования и подкрепите свое мнение мнениями других; ребенок не должен думать, что это какое-то тираническое решение с вашей стороны. Если он подумает, что отстанет, то дайте ему знать, что он/он начнет курсы для высшего образования раньше. Это ускорит образовательный процесс. Вдохновите ребенка на поддержку связи с друзьями, если они есть. Можно даже вдохновить, но не принуждать, ребенка завести друзей среди других детей, обучающихся на дому. На многих курсах это произойдет само по себе, если ваша семья находится в контакте с другими семьями через общие занятия, экскурсии или спортивные мероприятия.  Один из лучших аспектов домашнего обучения в том, что не потребуется 8 часов на обучение. По факту, стандартных системах, они проводят больше времени в ожидании. Вы можете уложиться и в 4 часа, работая над тем же, нежели 7 часов в школе. Что значит больше времени для вас и для ребенка на собственные дела.

english_section_name: Keeping Your Children in Mind

summary: Распланируйте ваш день. Предпримите трудовую деятельность. Подшивайте в портфолио каждую работу ребенка. Следуйте чутью. Время от времени оценивайте ваш прогресс.

document: Если вы выбрали более формальную атмосферу, то можете начать со сбора планов уроков, материалов и тетрадей или даже обустройства комнаты под обучение и разного рода деятельность. Как бы вы не решили домашнее обучение, помочь вам может только планирование и подготовка по-полной, прежде чем начать.   Различные подходы могут значить, что ваша подготовка включает в себя экскурсии на весь год по каждому предмету, размещение пособий в доме либо же настройка себя на использование каждого дня как возможности обучения без планов или тетрадей. Всем будет польза от собственного видения вещей. Некоторые виды деятельности, могут быть легкими и дающими знания: работа в саду, кулинария, шитье, компостирование, научные проекты, прогулки, работа по дому, забота о животных или разбор сломанных приборов (только убедитесь, что в них нет лазерных или опасных электронных компонентов, которые могут быть все еще в действии). Ваш ребенок узнает много нового в зависимости от его возраста, но каждый получит опыт.  Убедитесь в том, что эта деятельность — обучающая и подпадает под концепцию. Посадка цветов может быть образовательной, а может быть и просто игрой ребенка в грязи. Если вы на самом деле устраиваете какую-то деятельность по дому, дополните ее чтением или другими вещами. Толстые, с тремя кольцами, папки с разделами под каждого ученика — отличный способ отслеживать работу ребенка и то, что может потребовать от него закон. Отметьте каждый раздел предметами, которые вы изучаете. После того, как ребенок закончит страницу, пробейте в ней отверстия (дырокол на три отверстия) и вложите ее в нужную секцию книги. Не забудьте проставить дату на каждой странице, иначе придется долго разбираться в последствии.  Это особенно полезно, если ребенок планирует пойти в колледж, так как некоторые школы требуют портфолио с работами обучающихся на дому учеников. Также вы сможете позже использовать эти материалы для вашего следующего ребенка, либо дать их друзьям или родственникам. Доверяйте своим знаниям и инстинктам касательно вашего ребенка. Вы не только единственный человек, ответственный за направление обучения вашего ребенка, но, часто, и человек, способный узнать, чем он на самом деле занимается или чего хочет. Обратитесь к наставлениям и опыту других, чтобы помочь себе направить себя же, однако доверяйте собственным инстинктам касательно того, что нужно ребенку для того, чтобы обучаться и делать в процессе.   Вопросы самому себе нормальны. Вы можете чувствовать, будто делаете это все время, особенно в самом начале. Вот в такой момент и пригодится группа по поддержке и наступает время использовать все инструменты (как интернет), которые есть под рукой. Скорее всего, вы настолько же квалифицированы, как и следующий родитель, занимающийся тем же и не о чем беспокоиться. Оценка прогресса обычно проходит через процесс домашнего обучения один на один, хотя в некоторых областях закон требует периодического формального тестирования, либо оценки обучающего. Личностная оценка, однако, не должна учитывать лишь то, как продвигается академический прогресс вашего ребенка, но также как процесс влияет на остальных членов семьи.    Если метод обучения мало сочетается со стилем учебы вашего ребенка, если учебный курс слишком или недостаточно сложен или если процесс домашнего обучения делает все хуже, а не лучше, то пришло время перемен. К счастью, перемены — то, что вы можете сделать очень легко, проведя лишь небольшой поиск. Если вас не удовлетворяет ваш уровень знаний по предмету, то есть стандартизированные проверки прогресса (как FCAT), которые может пройти ваш ребенок, а затем вы получите оценки по электронной почте. Также можно найти много курсов на заказ или в сети.

english_section_name: As You Go