summary: Сходите в местный магазин и узнайте о вакансиях на неполный рабочий день. Предложите своим соседям или друзьям присматривать за их домом. Ухаживайте за домашними животными ваших друзей и соседей. Станьте профессиональным выгульщиком собак. Предложите услуги, связанные с уходом за двором. Мойте автомобили.

document: Зачастую многие работодатели не соглашаются брать на работу подростков, которым нет еще 16 лет. Однако вы можете попытаться найти работу в местном продуктовом или хозяйственном магазине.   Спросите менеджера, не нужен ли помощник на упаковку товаров. Не просите слишком большие деньги за свой труд. Будьте готовы работать за небольшую оплату. Позвольте менеджеру самому решить, сколько он готов платить вам за выполнение работы. Кроме того, вы можете заработать деньги, став спасателем или менеджером в парке. Вы можете узнать в местном бассейне или парке, есть ли свободные вакансии. Спасатели должны иметь соответствующую подготовку и квалификацию. Получите необходимое обучение, которое позволит вам работать спасателем.  Однако прежде чем проходить соответствующее обучение, узнайте, нуждается ли местный бассейн или пляж в спасателях. Обратитесь за советами, связанными с работой, к вашему тренеру.   Вы также можете обратиться в местный парк и узнать, есть ли для вас какая-либо работа. В летнее время вам могут предложить проводить мероприятия для детей развлекательного или спортивного характера. Зимой вы можете следить за порядком на катке. Если у ваших родителей собственный бизнес, вы можете попросить их позволить вам работать неполный рабочий день. Это отличный способ найти работу, если у вас мало опыта или вы слишком молоды. Если друзья или соседи собираются в отпуск, вы можете предложить им присматривать за домом.  Предложите поливать растения. Следите за безопасностью дома и за правильной работой разных приборов и устройств, например, отопительной системы в зимний период. Предложите знакомым, которым необходимо уехать, присмотреть за их домашним питомцем. Благодаря этому им не придется оставлять свое домашнее животное в питомнике, и они смогут сэкономить деньги.   В зависимости от домашнего животного, определите стоимость своей услуги. Вы должны быть знакомы с домашним животным и его владельцем. Делайте это только в том случае, если вы знаете, как предотвратить несчастные случаи и как правильно себя вести в чрезвычайной ситуации. Прежде чем предлагать свои услуги, подумайте о том, есть ли у вас необходимые  навыки, благодаря которым вы сможете заботиться о домашних животных. Никогда не забывайте кормить и выгуливать домашних животных. Убедитесь, что ваши родители знают об обязанностях, которые вы хотите выполнять, прежде чем соглашаться на работу. Подумайте также о том, чтобы мыть и подстригать домашних животных вместо того, чтобы просто присматривать за ними. Выгуливайте собак, если в вашем районе много людей, у которых нет времени выгуливать своих четвероногих друзей.  Сначала убедитесь, что вы знаете этих людей. Оплату за свою услугу устанавливайте в зависимости от частоты и длительности ваших прогулок с собакой. Вы можете косить траву, убирать листья или снег. Благодаря этому вы сможете заработать деньги.   Поскольку вам нет еще 18 лет, скорее всего, понадобится разрешение одного из родителей или опекуна. Ваши родители могут беспокоиться о том, что вы будете использовать опасное оборудование во время работы. Относитесь к предоставлению подобных услуг как к серьезной работе. Вы можете придумать название своей фирмы и сделать рекламу. Расклейте рекламные листовки в местности, где вы живете, указывая в них, какие услуги вы предоставляете, а также контактную информацию. Попробуйте предложить свои услуги соседям. Кроме того, вы  можете разложить рекламные листовки в почтовые ящики. Безусловно, лучше иметь собственное оборудование, необходимое в процессе работы. Однако у некоторых клиентов может быть свое оборудование, которое вы сможете использовать. Предложите разумную цену, в зависимости от размера газона или подъездной аллеи. Подумайте о том, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы покосить траву на этом участке. Если в ваши обязанности будет входить покос газона, делайте это в определенный день и время каждую неделю. Если вы должны будете убирать снег, приходите своевременно, как только выпал снег. Вы можете организовать автомойку с другими детьми в вашем районе. Соберитесь вместе и выберите день, когда вы будете мыть машины. Затем расклейте рекламные листовки в вашем районе. Также вы можете разложить листовки в почтовые ящики соседей. Мойте машины только тех людей, которых вы знаете. Делайте это под контролем взрослого человека.   Подготовьте все необходимые материалы, такие как губки и моющие средства. Стоимость вашей услуги вы можете определять в зависимости от степени загрязнения автомобиля. Будьте осторожны, чтобы во время мойки машины не поцарапать краску, так как грязь, находящаяся на поверхности, может действовать как наждачная бумага. Смойте грязь водой, используя шланг. Устанавливайте стоимость за эту услугу в зависимости от размера автомобиля. Например, небольшой автомобиль вы можете помыть за небольшую оплату, а больший по размеру соответственно за более высокую цену. Узнайте, существуют ли специальные требования или инструкции по уходу за определенной маркой машины. Тщательно ополосните автомобиль. Не допускайте, чтобы моющие средства высохли на поверхности автомобиля.

english_section_name: Getting a Neighborhood Job and Working for People You Know

summary: Поставьте перед собой цель накопить деньги на покупку определенной вещи. Узнайте у родителей, готовы ли они платить вам за ваш труд. Договоритесь об оплате за выполнение сезонной работы или более значимых дел. Присматривайте за вашими младшими братьями и сестрами.

document: Благодаря этому вы не будете тратить попусту заработанные деньги, а будете откладывать их, чтобы купить то, что вам необходимо.   Запишите свою цель(и). Что вы хотите купить на заработанные деньги? Это может быть все что угодно - от игровой консоли до предмета одежды. Обращаясь к родителям с просьбой о разрешении начать трудовую деятельность, объясните им, зачем вам это надо. Например, вы можете сказать, что вы копите на какую-то ценную для вас вещь. Кроме того, упомяните о том, что благодаря тому, что вы начнете зарабатывать деньги, вы сможете приобрести ценные навыки, а также проявить себя как ответственный человек. Поинтересуйтесь у родителей, смогут ли они платить вам за выполнение домашних обязанностей, если вы будете делать это еженедельно.   Прежде чем подходить к родителям с этим вопросом, продумайте детально, что вы готовы предложить им. Составьте недельный график. Запишите, какие задачи вы готовы выполнять, а также определите стоимость их выполнения. Благодаря этому вам легче будет обсудить вопрос с зарплатой.   Убедите родителей платить вам за выполнение домашних обязанностей. Скорее всего, родители ожидают, что вы будете помогать им безвозмездно. В этом случае составьте список задач, которые выходят за рамки стандартного перечня домашних дел. Предложите навести порядок в подвале, сделать работу во дворе и так далее. Очень часто родителям может недоставать времени, чтобы выполнить какие-либо домашние дела, например, навести порядок во дворе. Предложите им сделать эту работу за определенную оплату. Это может стать отличным способом заработать деньги.   Предложите родителям покосить газон, убрать листья, снег или выполоть сорняки. Однако предлагайте им выполнить эту работу только в том случае, если вы можете это сделать. Если вы уже выполняли такую работу, например, оказывая услугу вашим соседям, объясните родителям, что вы хотите расширить клиентскую базу, и что вы относитесь к ним как к потенциальным клиентам. Если вы хотите начать свой бизнес, который будет связан с работой по уходу за двором и садом, объясните родителям, что они могут стать вашими первыми клиентами. Скажите им, что они могут помочь вам начать свой бизнес, показывая другим, что вы выполняете качественную работу. Благодаря этому ваша клиентская база расширится. Если вы будете выполнять сезонную работу или оказывать регулярные услуги, например, косить газон, поговорите с родителями о тарифах. Если у вас есть младшие братья и сестры, присматривая за ними, вы выполняете работу няни, поэтому можете получать за это деньги.   Скажите родителям, что вы готовы присматривать за младшими братьями и сестрами, благодаря чему отпадет необходимость нанимать няню. Объясните им, что вы хорошо знаете своего брата или сестру и поэтому можете с полной ответственностью позаботиться о них. Вы можете сказать родителям, что готовы присматривать за братом или сестрой за меньшую оплату, чем это делала бы няня. Если ваши родители согласятся с вами, не завышайте тарифы. Однако некоторые родители считают, что они не должны платить сыну или дочери за то, что они помогают им присматривать за братом или сестрой. Вы также сможете применить свои навыки в другом месте, когда приобретете необходимый опыт. Уход за детьми - очень прибыльная работа для подростков. Если вы будете присматривать за ребенком в другой семье, вы можете относиться к этой работе как к собственному бизнесу. Создайте страницу в социальных сетях, чтобы другие могли обратиться к вам, если им понадобятся ваши услуги. Существуют также многочисленные сайты, с помощью которых вы сможете найти работу няни. Создайте профиль и получите свою первую работу.

english_section_name: Earning an Allowance Doing Household Chores

summary: Продавайте одежду и обувь, которые вам больше не подходят. Продавайте одежду и другие предметы, устроив распродажу старых вещей возле своего дома. Делайте поделки и продавайте их. Предлагайте репетиторские услуги. Откройте ларек с лимонадом. Редактируйте фотографии на заказ. Вложите часть заработанных денег в материалы, необходимые для продолжения работы. Снимите видео на Youtube или Facebook.

document: В детском или подростковом возрасте вы растете очень быстро. Поэтому, скорее всего, в вашем гардеробе найдутся вещи, которые будут на вас малы. Переберите свои вещи и определите те, которые вы можете продать.   Вы можете отнести свою одежду в комиссионный магазин или магазин секонд-хенд. В этих магазинах просмотрят ваши вещи и выберут необходимые предметы одежды, предложив вам за них определенную цену. Продажа старых вещей является отличным способом получить дополнительные деньги и избавиться от лишних вещей. Благодаря этому вы сможете купить новую одежду. Позаботьтесь о том, чтобы одежда, которую вы собираетесь продать, была чистой и выглаженной. Если вы сдаете в магазин обувь, позаботьтесь о том, чтобы она была хорошо начищена. Если предметы одежды будут выглядеть красиво и ухоженно, то у вас будет больше шансов продать их. Не тратьте все свои доходы или сбережения. Если вы продали свои старые вещи, не тратьте сразу деньги, которые вам удалось заработать. Помните о том, что вы зарабатываете деньги для конкретной цели. Вместо того чтобы потратить все деньги, отложите, по крайней мере, 10% от общей суммы. Не тратьте деньги, пока не достигните намеченной цели. Можно продавать игрушки и одежду, которые вам больше не нужны, прямо перед входом в ваш двор.   Пригласите друзей по соседству присоединиться к вам. Чем больше вас будет, тем более широкий ассортимент вы сможете предложить покупателям. Скорее всего, у ваших друзей тоже есть вещи, которые они могли бы продать, тем самым, оказывая вам помощь. Расклейте рекламные листовки о распродаже за несколько дней до намеченного мероприятия, чтобы люди могли узнать об этом. Проводите распродажи весной. Как правило, такие распродажи популярны весной, поскольку люди в это время года освобождают свой дом от ненужных вещей. Перед тем как продать ту или иную вещь, спросите разрешение у родителей. Не продавайте одежду, игрушки или другие предметы без соответствующего разрешения родителей, особенно если эти вещи они купили для вас. Вы можете научиться делать вещи, которые будут востребованы. Например, попробуйте делать ювелирные изделия, шить одежду или изготавливать мебель. Вы можете неплохо зарабатывать на этом.   Если вы знаете, как сделать что-то, что может принести пользу людям, вы можете начать свой бизнес, реализовывая вою продукцию. Однако будьте готовы к тому, что вам придется вкладывать средства в материалы для изготовления ваших изделий. Напишите стоимость каждого изделия. Затем сложите все расходы. Вы получите сумму, которую потратили в процессе изготовления изделий. Продавая свои изделия, вам необходимо поставить цену, которая будет не ниже суммы ваших расходов. Изготавливайте ювелирные изделия. Если у вас хороший вкус, вы можете делать ювелирные украшения и продавать их через Интернет, друзьям или сдавать их в магазины. Существуют многочисленные сайты, на которых вы можете приобрести необходимую фурнитуру по оптовым ценам для изготовления ювелирных украшений. Покупать оптом означает приобретать товары большими партиями. Оптовая цена существенно отличается от розничной цены. Благодаря этому вы получите прибыль, изготавливая и реализуя ювелирные украшения. Возможно, вы талантливый художник. Рисуйте картины и продавайте их. Вы можете узнать у друзей и знакомых, какие картины они хотели бы иметь. Нарисовав что-то конкретное, то, что нравится вашим друзьям, у вас больше шансов продать им эту картину. Создайте страницу в социальных сетях, где вы сможете демонстрировать свои работы. Благодаря этому другие смогут заметить ваш талант. Если  вы внимательны на уроках и достаточно организованы, вы можете попробовать давать уроки в школе за определенную плату.   Однако репетиторство за деньги может быть запрещено в вашей школе. Узнайте правила вашей школы и следуйте им. Изучая тот или иной предмет, делайте заметки. Когда вы закончите, оформите заметки, напечатав их. Сделайте несколько копий. Вы можете продавать свою работу ученикам, которым необходима данная информация. Меняйте цену в зависимости от объема вашей работы. Такие ларьки пользуются популярностью в летний период. Поэтому это неплохой способ заработать дополнительные деньги. Вместе со своими друзьями вы можете делать лимонад и продавать его в вашем районе.   Не ограничивайтесь только лимонадом. Можно предлагать более широкий ассортимент напитков. Кроме того, вы можете предлагать печенье, пирожные и кексы. Откройте ларек в таком месте, где у вас не будет конкуренции. Это должно быть оживленное место, где ходит много людей. Вы можете открыть ларек на углу улицы. Сделайте ларек уникальным и привлекательным. Подойдите к этому творчески. Например, можно оформить его в винтажном стиле. Украсьте свой ларек баннером с его названием. Записывайте расходы. Отмечайте, сколько денег вы потратили на ингредиенты, и делайте такую наценку, чтобы вы могли получить прибыль. Но не переусердствуйте. Вы не сможете заработать, если никто не будет покупать ваш лимонад. Напишите ассортимент, который вы предлагаете в своем ларьке. Подойдите к этому со всей серьезностью. Например, вы можете поставить рекламный щит, состоящий из двух плакатов и написать на нем ассортимент, который вы предлагаете. Благодаря этому прохожие будут знать, что вы продаете в своем ларьке. Кроме того, вы можете попросить своих друзей рекламировать ваш ларек. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно людей, которые смогут готовить лимонад и другие лакомства. Вы также можете продавать в своем ларьке ювелирные украшения ручной работы. Если вы обладаете соответствующими знаниями  и умениями, то можете предлагать услуги графического дизайна. Вы можете фотографировать и редактировать фотографии.  Фотографируйте товары для онлайн-продаж. Кроме того, с помощью сканера вы можете без труда перевести старые фотографии в цифровой вид. Вы также можете предлагать свои услуги по организации и проведению тематических вечеринок, дискотек и даже уроков фотографии для начинающих. Некоторые веб-сайты, такие как fiverr.com, на которых любой человек может разместить предложение своих услуг, позволяют зарабатывать деньги. Вы можете предложить услуги графичекого дизайна и программирования, а также многое другое. Поставьте в известность своих родителей, прежде чем приступать к работе. Вам придется потратить часть заработанных денег на приобретение расходных материалов.   Научитесь петь или играть на музыкальном инструменте. Вы можете брать уроки вокала или игры на музыкальном инструменте. Если вы научитесь петь, играть на музыкальном инструменте, то сможете проводить вечеринки. Чем больше навыков вы приобретете, тем лучше. По мере совершенствования ваших навыков вы сможете ставить большую цену за ваши услуги. Предложите друзьям свои услуги по обучению каким-либо навыкам. Например, если вы хорошо играете на гитаре, то можете давать уроки, взимая небольшую плату за свою работу. Вы можете снять видео о том, что у вас хорошо получается делать. Если у вас есть хобби или вы в чем-то талантливы, вы можете снять об этом видеоролик. Например, если вы уже продаете ювелирные изделия ручной работы, вы можете выкладывать видеоуроки, с помощью которых другие смогут научиться этому ремеслу.   Обратите внимание, что просто выкладывая видео, вы не получите деньги сразу. Однако если у видео будет достаточно просмотров, вы сможете получать деньги за рекламу, которая будет появляться во время просмотра вашего ролика. В этом случае вы можете зарабатывать деньги. Вы должны уметь правильно продемонстрировать свой талант и умения. Отнеситесь к этому не как к способу зарабатывания денег. Ваше видео может затрагивать разнообразные темы, например, как делать прически и макияж, собирать мебель или изготавливать ювелирные украшения. Вы можете снимать видео, которые будут наглядно демонстрировать вашу продукцию или процесс работы. Например, вы можете снять веселый рекламный ролик о том, что вы предоставляете услугу по выгулу собак. Или снимите видео, в котором покажете, как справиться с той или иной задачей. Может быть, вы умеете собирать мебель Ikea, снимите рекламный ролик об этом. Также вы можете создавать простые обучающие программы для детей и взрослых о том, как правильно собирать мебель. Убедитесь, что у вас получился хороший ролик, и вы выглядите в нем как настоящий профессионал. Самое главное, видеоролики должны демонстрировать ваши умения и таланты. Благодаря этому вы сможете дать ценную информацию другим и показать, что вы настоящий "эксперт" в своей области.

english_section_name: Making Money by Selling Goods and Services


summary: Ознакомьтесь с ценами. Предположим, что вы не сможете сдавать в аренду свой второй дом. Составьте список возможных расходов. Вы не обязательно получите те же льготы, что получили при покупке первого дома. Проконсультируйтесь с CPA или налоговым консультантом, прежде чем делать покупку.

document: Дорогие или дешевые сейчас дома? Попробуйте узнать средний доход семьи и цены на недвижимость в том городе, в котором вы собираетесь приобрести жилье, затем сравните коэффициент с другими городами.  На заметку: в таких городах, как Нью-Йорк и Сан-Франциско, традиционно очень высокая цена на недвижимость. Поговорите с агентом по недвижимости или несколькими агентами об относительной цене домов. Даже если вы не получите окончательного ответа (трудно оценить, является ли рынок жилья дешевым или дорогим, так как информация не всегда точная), вы сможете найти дорогу на конкретные рынки, или даже узнаете, какие дома выгоднее покупать. Эта очень ценная информация. Вы уверены, что это хорошая идея для инвестиций? Если нет, то стоит серьезно подумать перед покупкой. Многие семьи покупают второй дом, уверенные, что смогут сдать его в аренду, пока в нем никто не живет. Но когда его невыгодно или невозможно сдать в аренду, то они теряют весьма немалую сумму. Сложите все вероятные расходы и прикиньте, сможет ли ваш бюджет покрыть их? Конечно, второй дом – это хорошо, но не стоит вкладывать в него большую часть своих средств, пока вы не погасили кредит за первый дом. Вот некоторые возможные расходы:  Налоги на имущество. Они зависят от штата вашего проживания; среднегодовой налог на имущество в Лос-Анджелесе составляет 1200 долларов от дома стоимостью 100 тысяч или 1,2%. Если в вашем родном городе очень высокий налог на имущество, то советуем вам подумать о покупке недвижимости где-нибудь по соседству. Так вы сэкономите большие деньги. Коммунальные услуги. Если вы не живете в доме большую часть дома, оплата за них будет значительно ниже. Поддержание дома в приличном состоянии. Дом – как живое существо; он растет, стареет, нуждается в ремонте. Регулярно проводите ремонтные работы  озеленение окрестностей. Сад и двор должны быть хорошо убраны, даже если большую часть года там отсутствуют жильцы. В летние месяцы заросшая сорняками трава говорит о том, что в доме никого. Неубранный снег на дорожках зимой может спровоцировать вандализм или кражу. Повышение суммы страховки. Это связано с тем, что дом сдается или свободен большую часть года. Услуги компании по управлению недвижимостью. Компания по управлению недвижимым имуществом особенно пригодится, если вы решили купить дом далеко от основного места жительства. Если вы сдаете дом, то будет неплохо, если кто-то будет за ним присматривать на всякий пожарный. Попросите кого-нибудь проверять, не текут ли трубы или крыша, пока вас нет. Ознакомьтесь с правилами внутреннего налогового управления (IRS), чтобы узнать, какими налогами будет облагаться второй дом. Обычно это обходится дороже, особенно если вы не сдаете его, а живете там сами. К примеру, если вы сдаете дом на срок менее 14 дней, то вам не нужно декларировать доходы. А если вы живете в доме менее 14 дней в году, то это уже будет считаться бизнесом и вы будете должны выплатить 25 тысяч долларов. Налоговый консультант даст вам точную, актуальную информацию о налоговых списаниях, кредитах, процентных ставках и т.д. Например, вы, вероятно, рассчитываете на более дорогой ипотечный кредит с более высокой процентной ставкой, независимо от вашей кредитной истории - второй дом, как правило, обойдется дороже.

english_section_name: Deciding Whether Buying is Right for You

summary: Перед покупкой лучше на время снять дом для проверки. Поговорите с местными жителями. Узнайте, какие цены на жилье в данном районе. Начните ознакомление с обязанностями домовладельца, если вы собираетесь сдавать дом в аренду. Найдите агента по недвижимости.

document: Это одна из самых распространенных ошибок, когда люди покупают жилье, даже не задумавшись, хорошо ли там жить. Даже если вы планируете сдавать свой второй дом, то нужно убедиться, что там комфортно. Узнайте, что они думают об этой местности, как давно они там живут и т.д. Будущие соседи могут дать очень полезные советы. С помощью таких знакомств вы сможете понять, выгодное ли это вложение ваших средств. У вас самих будет возможность почувствовать себя одним из старожилов (пока вы будете снимать там дом) и собрать такие нужные сведения, как:  Есть ли поблизости хорошие школы Много ли есть видов транспорта Сколько магазинов находится неподалеку Есть ли по соседству больница, а также полиция и пожарная станция Уровень преступности Сопоставимые цены на жилье должны дать вам хорошее представление о том, как дорого стоит  средний дом в районе. Вы можете напрямую обращаться к агентам по недвижимости для получения оценочных данных. Здесь самое главное – смотреть на табличку продается, а не на цены в объявлениях. Используйте эти цифры в качестве приблизительного ориентира; то, что дом с 4 спальнями и 3 ванными комнатами был продан за 575,000 долларов, еще ни о чем не говорит. Если вы хотите использовать ваш второй дом для сдачи в аренду и увеличить собственный капитал, необходимо знать, что следует делать. Не будьте халатны – это может вам дорого обойтись. Здесь несколько советов для начинающего арендодателя:  Узнайте, как выселить жильца или прервать аренду. Изучите законы вашего штата о гарантийных депозитах, что они покрывают – уборку, неоплаченную аренду, урон, а что нет - техническое обслуживание, порчу; на что их можно использовать (модернизация).  Следует знать, как составлять договор о найме. Законы против дискриминации обязывают вас следовать протоколу. Не забывайте, что у вас на плечах лежит регулярный ремонт и техническое обслуживание. Помните про меры защиты от ответственности за травмы съемщика. Вы несете ответственность за несчастный случай, произошедший с ним, если вы знали об этом и своевременно могли его предотвратить.  Ознакомьтесь с перечнем прав квартиросъемщика, особенно в отношении частной жизни. В большинстве штатов перед ремонтными работами (за исключением экстренных случаев) вы должны уведомить его в течение 24 часов. Хороший агент по недвижимости с опытом не менее 5 лет, будет очень полезен на протяжении всего процесса покупки дома. Агент поможет вам найти нужный вариант среди множества предложений. Хороший агент будет поддерживать с вами связь и после покупки. Это очень удобно домовладельцам, чья основная резиденция находится далеко от нового дома.

english_section_name: Taking the First Right Steps

summary: Убедитесь в том, что у вас хватит средств, до покупки. Покупайте дом через агента по недвижимости. Первые шаги для защиты нового дома.

document: Получение ипотечного кредита даст вам знать, на какую сумму можно рассчитывать. Скорее всего, вам придется заплатить высокую процентную ставку, и, следовательно, претендовать на вариант поменьше. Когда у вас на руках будут деньги, то начинайте откладывать на первоначальный взнос.  Перед тем, как дать вам вторую закладную, кредиторы посмотрят на ваше отношение долга к доходу (DTI), которое должно быть менее 36%. Это значит, что ваши общие долги, включая первый ипотечный кредит, должны уложиться в треть вашего месячного дохода. К примеру, домовладелец, зарабатывающий 7,000 долларов ежемесячно и отдающий 2,500, имеет коэффициент DTI 35%. Будьте готовы внести задаток в размере 20% от покупной цены. Это могут быть ваши личные сбережения или акции. Также можно заимствовать средства под залог страхового полиса или пенсионного фонда. Предложите вашу цену за дом, который вам понравился. Присмотрите несколько вариантов, на случай, если какой-то вам не подойдет. Так как это вложение ваших средств, нужно хорошо о нем позаботиться. Вот пара советов, как защитить свое новое имущество:  Проверьте дом перед покупкой. Лучше заранее узнать о том, что скрыл от вас хозяин. Застрахуйте его от дефектов титула собственности. Также нужна страховка от опасных природных явлений (землетрясения, наводнения, пожара и т.п.)

english_section_name: Finalizing the Deal


summary: Сложите губы «гармошкой». Сообщите о своих намерениях. Не затягивайте. Поцелуй может быть знаком уважения и почитания.

document: Не нужно приоткрывать губы — тогда будет ясно, что вы не ищете близости. В таком случае будет совершенно ясно, что поцелуй исключительно платонический.  Попробуйте для начала потренироваться, целуя воображаемого партнера. Насколько громкий у вас получается чмокающий звук? Чем громче — тем лучше. Громкий чмок — признак дружеского поцелуя. Если вы хотите поцеловать кого-то в щеку и боитесь, что ваших намерений не поймут, необходимо поступить следующим образом: наклонитесь для поцелуя и сильно поверните голову в сторону, как бы подставляя щеку, а не губы. Поцелуйте человека в щеку, в середину щеки, а не возле губ. Если вам неудобно дотрагиваться губами до чьей-то щеки, попробуйте послать человеку воздушный поцелуй. Наклонитесь вперед, поверните голову в сторону, подставляя щеку, дотроньтесь своей щекой до его щеки и поцелуйте воздух с громким чмокающим звуком. Такой поцелуй должен быть моментальным. Не задерживайте свои губы на щеке человека. Иначе поцелуй не будет казаться дружеским. Вы можете слегка поклониться перед поцелуем. Также можно поцеловать в руку, не только в щеку. Поднесите ее (его) руку к губам и слегка дотроньтесь до внешней стороны ладони.

english_section_name: Non-Romantic Kissing

summary: Дайте этому человеку понять Преодолейте барьер стеснительности и поцелуйте ее (его) в щеку, например. Начните с создания романтической обстановки — сделайте комплимент Если это не сработало — придется признаться в своих намерениях. .

document: , что вы заинтересованы в нем. Вы можете осторожно намекнуть на то, что хотели бы поцеловать ее (его), но не говорите это прямо. Попробуйте сделать следующее:   Чаще смотрите на губы. Не сжимайте губы. Держите их слегка открытыми, но не очень широко.  Сделайте так, чтобы ваши губы выглядели как можно более аппетитно. Используйте розовый блеск для губ и не забудьте про свежее дыхание — для этого можно съесть мятную конфету или использовать специальный спрей. Не пользуйтесь жвачкой, иначе вам придется ее быстро выплевывать перед поцелуем, а это будет выглядеть довольно странно! Если ему (ей) понравился такой поцелуй — то можете смело целовать в губы!    Если вы собираетесь поцеловать девушку: Возьмите девушку за руку, поднесите руку к губам, нежно поцелуйте ее, прижав свои губы к внешней стороне ее ладони на 2–3 секунды.  Если вы собираетесь поцеловать парня: Наклонитесь вперед и поцелуйте его в щеку, задержав свои губы на его щеке на 2–3 секунды. Держите губы расслабленными, но не нужно складывать их гармошкой, как будто вы целуете свою бабушку. Если вы хотите дать ему знать, что готовы к настоящему поцелую, поцелуйте его в щеку совсем недалеко от губ. . Это должен быть очень хороший и искренний комплимент. Если вы все сделаете правильно — возможно, он (она) поцелуют вас.  Говорите комплименты сердечно — не громко, глубоким голосом, глядя прямо в глаза. Тогда будет ясно, что у вас есть чувства к этому человеку, и ему придется наклониться к вам как можно ближе, чтобы услышать то, что вы говорите. Постарайтесь пленить своего собеседника. Даже если вы действительно считаете, что он — самый лучший баскетболист школы, не нужно говорить ему об этом сейчас! Комплимент должен быть романтичным. Вот примеры хороших комплиментов:  «Ты просто невероятно красивая!» «Твои глаза сводят меня с ума». «Я так люблю твою улыбку». «Я не могу поверить в то, что ты действительно сейчас тут, со мной! Я самый счастливый человек в мире». Если он (она) так и не понял(а), на что вы намекаете, а вам очень хочется целоваться — придется просто попросить разрешения. Не переживайте — даже в этом случае можно быть романтичным. Скажите что-нибудь вроде:  «Я бы так хотел(а) поцеловать тебя сейчас». «Прости, что я говорю так прямо — но я очень хочу тебя поцеловать». «Я так хочу тебя поцеловать, я не могу больше ждать ни минуты!» аклонитесь для поцелуя. Не тратьте время зря. Просто закройте глаза, наклоните голову вперед и целуйте! Дальше в статье будут описаны различные виды поцелуя. Например, как нужно целовать в первый раз или как целовать после свидания.

english_section_name: Initiating a Kiss

summary: Выберите хорошего партнера, которому доверяете. Подготовьте свои губы Не нужно спешить. Пусть партнер проявит инициативу (необязательно). Пойдите на риск

document: Если вы хорошо знаете этого человека, вы будете гораздо меньше нервничать. Если ваш партнер знает о том, что это — ваш первый поцелуй, он (она) будет более терпимым и понимающим.  Помните, что плохой первый поцелуй — не конец света и уж точно не конец отношений. Найдите в себе силы посмеяться над неудачей вместе и попробовать еще раз. У всех когда-то был первый поцелуй. Все люди нервничают во время своего первого поцелуя — и не у всех получается с первого раза. Так что не переживайте. . Воспользуйтесь розовым или бесцветным блеском для губ, не забудьте хорошенько почистить зубы и язык. Также можно воспользоваться мятными конфетами или освежителем дыхания.  Если вы будете точно знать, что ваши зубы почищены, а губы выглядят достаточно привлекательно — это добавит вам уверенности. Однако не нужно слишком увлекаться подготовкой. Ваш партнер итак не почувствует странного вкуса — разве что вы недавно ели лук или чеснок или только что проснулись. У вас будет только один первый поцелуй! Пусть все идет своим чередом — целуйтесь только тогда, когда больше ждать уже нет сил! «Дразнить» партнера перед поцелуем тоже очень приятно — смотрите ей (ему) в глаза и приближайтесь все ближе для поцелуя. Если вы очень нервничаете — подождите, пока инициативу проявит ваш партнер. Просто повторяйте то, что делает он (она) во время поцелуя. . Со временем у вас получится быть инициатором поцелуя, и вы выработаете свою собственную технику.

english_section_name: Having Your First Kiss

summary: Наклонитесь поближе. Наблюдайте за реакцией девушки. Не забывайте смотреть ей в глаза Остановите разговор. Вы можете начать с поцелуя в щеку. Не нужно все усложнять. Делайте то, что делает ваш партнер.

document: Поцелуй после свидания может случиться, а может и нет, поэтому если вы хотите поцеловать партнера, будьте поближе к нему (ней). Когда придет время прощаться, вы будете находиться достаточно близко для поцелуя, и вам не придется делать лишних движений. Мальчики, в такие моменты вы обычно паникуете и чмокаете девушку в щечку, что практически означает: «Ты напоминаешь мне мою сестру» — не очень удачное завершение свидания. Когда вы провожаете девушку до машины или двери дома, положите свою руку на ее плечо. Барьер почти преодолен! Теперь она уже представляет себе ваши намерения, теперь вы можете смело встать к ней поближе. Если она отклоняется или отходит от вас или пытается создать между вами дистанцию, значит, не следует пытаться ее поцеловать. Не нужно обижаться и делать из этого сцену — улыбайтесь, поблагодарите ее за прекрасный вечер и попрощайтесь. Возможно, девушка еще не готова к поцелую. . Если человек стоит близко и смотрит партнеру в глаза, обычно это означает, что он собирается его поцеловать.  Если вы будете смотреть ей в глаза слишком долго, ей может быть неудобно. Старайтесь не пялиться, иначе она будет чувствовать себя как на допросе. Смотрите ей в глаза, но время от времени необходимо отводить взгляд — например, на ее губы. Возможно, вы считаете, что не нужно так явно давать девушке знать о том, что собираетесь ее поцеловать. Но вы не правы — если она будет готова к поцелую, то все пройдет более гладко. Сюрпризам здесь не место — иначе это приведет к ушибам, разбитым носам и зубам, неудобству и непониманию с ее стороны. Если вы хотите поцеловать ее, не нужно постоянно разговаривать. В момент прощания, когда наступает время для поцелуя, люди обычно начинают волноваться и много говорить.  Не нужно резко обрывать разговор — иначе она подумает, что вам пора идти, и начнет прощаться. Но, с другой стороны, не нужно и продолжать его бесконечно. Пусть ваши ответы будут односложными, но дружелюбными — тогда разговор скоро кончится и настанет время для поцелуя. Если все идет хорошо, но вы не уверены в том, стоит ли целовать в губы — наклонитесь и обнимите ее, а потом поцелуйте в щеку. Не нужно путать дружеский чмок в щеку с романтическим поцелуем. Целуйте не в середину щеки, а поближе к губам, задержите губы на щеке на несколько секунд или прошепчите что-нибудь приятное на ухо. Тогда будет ясно, что поцелуй был романтическим. Если это первый поцелуй или даже первое свидание с этим человеком, не нужно усложнять ситуацию. Просто поцелуйте партнера слегка приоткрытыми губами и воздержитесь от длительного поцелуя. Не нужно целовать слишком сильно или долго, не нужно задействовать язык. Это будет слишком для первого свидания. Следите за его (ее) реакцией при поцелуе. Если партнер придвигается ближе к вам, значит, все хорошо, и можно перейти к более глубокому поцелую. Если же нет — не затягивайте. Поцелуйте, отодвиньтесь, посмотрите партнеру в глаза и улыбнитесь.

english_section_name: Kissing After a Date


summary: Запустите MS Excel, дважды щелкнув по ярлыку программы на рабочем столе. В Excel нажмите «Файл» - «Открыть». Выделите файл Excel и нажмите «Открыть».

document: Если на рабочем столе ярлыка программы нет, запустите Excel через меню «Пуск». В открывшемся окне найдите нужный вам файл.

english_section_name: Opening an Excel Worksheet

summary: Щелкните по любой ячейке в таблице, чтобы убедиться, что она активна. Нажмите Ctrl + F. В строке «Найти» введите слово или фразу, которую вы хотите найти, и нажмите «Найти» (в правом нижнем углу окна).

document: Откроется окно поиска с двумя вкладками «Найти» и «Заменить». Excel начнет поиск введенного слова (или фразы). Найденные в таблице слова будут выделены.

english_section_name: Searching for Words


summary: Сделайте два разреза. Закрепите тетиву. Проверьте длину тетивы. Натяните тетиву. Снимите тетиву после того, как потренируетесь с луком.

document: Они должны быть около дюйма (3 см) длиной на обоих концах лука. Щели нужно сделать под углом, чтобы хорошо зафиксировать тетиву. Завяжите ее с одного конца лука. Потяните ее, чтобы проверить, остается она на месте или нет. Сделайте узелок на другом конце тетивы на 6 дюймов короче, чем длина лука. Это даст необходимое натяжение, когда она будет зафиксирована с двух сторон лука. Согните лук и медленно дотяните тетиву до его второго конца. Если вы все сделали правильно, то тетива должна быть хорошо натянута и давать небольшой изгиб луку. Если этого не сделать, лук будет согнут слишком долго и тетива потеряет свою натяжение.

english_section_name: The Bow

summary: Практикуйтесь. Используйте мишени. Начните профессионально заниматься. Будьте осторожны. Будьте благоразумны.

document: Найдите место, где можно безопасно стрелять из лука. Помните: чтобы добиться успеха в любом деле, нужна практика. Для того, чтобы достичь совершенства, нужны годы тренировок. Будьте терпеливы! Сделайте их из пенопласта или нескольких листов плотного картона. Если мишень стоит возле забора, то повесьте на него коврик, чтобы защитить стрелы. Если они попадут в забор, то скорей всего они сломаются. Узнайте больше информации о стрельбе из лука. Найдите местную секцию, где предлагают недорогие или даже бесплатные занятие по стрельбе из лука. Приобретение профессиональных навыков сделает ваши тренировки безопаснее и интересней. Не делайте ничего, что могло бы травмировать вас или окружающих. Это не игрушка и будет очень больно, если вы в кого-нибудь попадете. Кроме того, не используйте его для охоты на животных, так как это неэффективно и жестоко по отношению к ним. Не используйте лук в качестве оружия для самообороны. Если вы оказались в ситуации, когда вам что-то угрожает, пожалуйста, позвоните в полицию.

english_section_name: What Now?

summary: Найдите молодое деревце. Почистите ветку. Сделайте тетиву. Для стрел нужна другая древесина.

document: Было бы хорошо, если бы у вас получилось срезать ветку с дерева. В идеале ветка должна быть крепкой и гибкой. Убедитесь, что вы имеете право использовать эту древесину, и что вас за это не оштрафуют. Людям может не понравиться, что вы портите деревья в парке или в лесу. Удалите все лишние отростки, но можете оставить один в середине лука, чтобы использовать его как полочку для стрелы. Также снимите кору с ветки, чтобы было удобней держать лук и для того, чтобы стрелы не цеплялись за нее. Идеально подойдет длина тетивы на 6 дюймов (15 см) короче, чем длина самого лука. Тетива должна быть тонкой, эластичной и очень прочной. Найдите тонкие, прямые и крепкие палки. Тогда стрела будет лететь быстро и по прямой.

english_section_name: Gathering and Preparing Supplies

summary: Прикрепите наконечники к стрелам. Прикрепите оперение. Сделайте хвостовики.

document: Используйте камешки или другие маленькие тупые предметы, которые нужно примотать к концу стрелы. Вы также можете обмотать весь конец стрелы скотчем, чтобы смягчить урон от ее столкновения с мишенью. Эта часть стрелы должна быть тяжелее остальной части, таким образом, она будет лететь дальше. Перья приклеиваются с противоположного наконечнику конца и помогают стреле придерживаться выбранного направления. Возьмите нож и сделайте поперечный разрез в стреле со стороны оперения. С помощью хвостовика вам будет проще фиксировать стрелу на тетиве.

english_section_name: The Arrows


summary: Хорошо завтракайте. Выбирайте на обед полезные блюда, а не жирные или фаст-фуд. Употребляйте в пищу цельные злаки и сократите употребление сладкого и мучного. Ешьте на обед блюда, насыщенные белком и сложными углеводами. Ешьте меньше. Перекусывайте здоровыми продуктами.

document: Никогда не пропускайте завтрак, поскольку именно он дает заряд энергии на весь день. Выбирайте здоровые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и каши, фрукты и йогурт — они обеспечат вас достаточным количеством энергией на утро. Если вы завтракаете, это помогает избежать искушения выбирать нездоровую пищу на обед и улучшает ваше физическое и душевное самочувствие на протяжении всего дня. Вот хорошие варианты завтрака:  хлопья с нежирным молоком и какой-нибудь свежий фрукт; два тоста из пшеничного хлеба с арахисовым маслом и бананом; мультизерновая булочка, «болтунья» из одного яйца, кусочек нежирного сыра и стакан апельсинового сока. Большинство продуктов фаст-фуда представляют собой суррогатную пищу, напичканную жирами, сахаром, солью, консервантами и вкусовыми добавками. На вкус они могут быть великолепны, и вы ощущаете прилив энергии, но в действительности фаст-фуд наполняет вас калориями с минимумом питательных веществ, являясь очень нездоровым топливом для вашего организма.  Чтобы избежать резкого упадка сил во второй половине дня, берите на обед зеленый салат и что-то из нежирных белков. Выпейте чашку зеленого чая с кусочком темного шоколада. Если у вас нет выбора, кроме как пообедать в заведении фаст-фуда, выбирайте блюда, которые пекутся в духовке или жарятся на огне, а не в большом количестве  масла, и откажитесь от картошки фри. Как бы ни были аппетитны булочки, круассаны, оладьи и кексы, а также макаронные изделия, все они на поверку способствуют снижению активности. Доктор медицины Гейб Миркин рекомендует избегать употребления макарон и выпечки в тех случаях, когда вам нужно быть бодрыми, поскольку высокое содержание муки и сахара в этих изделиях приводят к возникновению сонливости. Отдавая предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам, вы выбираете более здоровое питание и гарантированно будете чувствовать себя лучше после обеда. Вместо продуктов, содержащих крахмал и прошедших промышленную переработку, выбирайте сбалансированную и здоровую пищу. Склоняйтесь к обеду, главную роль в котором играют овощи, а также присутствует порция цельных злаков и постного белка. Для поддержания высокого уровня энергии разработайте себе меню, включая следующие продукты (мы разделили их по типам):  Брюссельская капуста, стручковая фасоль, салат-латук, молодые листья горчицы, красный салатный цикорий, китайская капуста, водоросли, капуста, грибы, редис и редька, сельдерей, авокадо, огурцы, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, кабачки, цуккини, побеги бамбука, репчатый лук, помидоры, артишоки, морковь, орехи, тыква и так далее.  Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и крекеры, булгур, киноа и так далее. Нут, яйца, куриная грудка, тунец, сыр тофу, грудка индейки и так далее. Большие порции труднее переварить, поэтому после них чувство сонливости будет намного заметнее. Вместо большого сытного обеда принимайте пищу мелкими порциями на протяжении всего дня. Сбалансируйте легкий обед перекусом с утра и во второй половине дня — так вы сможете получить все необходимые вам калории за день. Если вы едите небольшими порциями в течение дня, следите, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не больше трех часов. Используйте в качестве снэков полезные продукты. Хороший послеобеденный перекус добавляет энергии, а не отнимает ее. Не поддайтесь искушению перехватить шоколадку; вместо этого съешьте какой-нибудьто фрукт, несколько крекеров с нежирным сыром или горсть миндаля.

english_section_name: Changing Your Eating Habits to Avoid Afternoon Drowsiness

summary: Поймите, что послеобеденная сонливость связана с процессом переваривания пищи. Учитывайте то, сколько вы спите. Подумайте, не являются ли причиной сонливости ваши пищевые привычки. Отслеживайте привычки, провоцирующие сонливость, в своем дневнике питания.

document: Основная причина того, что после обеда хочется спать, заключается в том, что съеденная за обедом пища вызывает отлив крови от мозга для способствования процессу переваривания. Кроме того, после обеда в организме высвобождается некоторое количество мелатонина — гормона ночного сна. Послеобеденный спад энергии гораздо сильнее, если перед этим вы не выспались ночью. Взрослым для наиболее эффективного функционирования требуется 7–8 часов регулярного сна, поэтому старайтесь каждый вечер вовремя ложиться спать. Если вы страдаете бессонницей, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить ее причины. Хотя послеобеденная сонливость — обычное явление, она может быть сильнее, если вы неправильно или недостаточно питаетесь. Чтобы определить, как справиться с сонливостью после обеда, задайте себе следующие вопросы:  Завтракаю ли я каждый день? Ем ли я много пищи, содержащей сахар или прошедшей промышленную переработку? Плохо ли я поел накануне вечером? Употребляю ли я слишком много кофеина и алкоголя? Достаточно ли энергии я получаю с завтраком? (Не ограничиваюсь ли я только кофе?) Постоянно ли я активен физически? Поддерживаю ли я правильный баланс между работой и личной жизнью? Ем ли я на обед здоровую ли пищу? Если вы ответили хотя бы на один из этих вопросов со 2 по 4 положительно, а из остальных — отрицательно, вам следует пересмотреть свой привычный образ жизни, чтобы уменьшить сонливость после обеда. Записывайте, когда вы испытываете сонливость, что перед этим ели, делали ли какие-либо упражнения или нет, как спали предыдущей ночью, и любые другие факторы, которые могут иметь к этому отношение. Делйте записи в дневнике в течение недели и в конце проанализируйте полученные данные. Обратите внимание на повторяющиеся явления — так вы выявите привычки, провоцирующие излишнюю сонливость, и сможете их изменить.

english_section_name: Identifying Causes of Afternoon Drowsiness

summary: Откажитесь от употребления вина или пива в обед. Старайтесь обходиться без кофеина после обеда. Делайте после обеда упражнения. Выпивайте как минимум 8–10 стаканов воды в день. Сходите к врачу.

document: Хотя пропустить по пиву или бокалу вина в особенно стрессовый день может показаться неплохой идеей, это вызовет приступ сонливости, так что лучше избегать употребления алкоголя в обеденное время. Алкоголь относится к седативным веществам, поэтому даже одного бокала может быть достаточно, чтобы до конца дня испытывать чувство усталости. Кофеин известен своей способностью взбодрить организм, однако со временем этот эффект снижается и приходится постоянно увеличивать дозы напитка. Потребность принимать кофеин во все больших дозах губительна для здоровья, поскольку в конце концов ваш организм начнет требовать слишком много кофеина, запас энергии каждый раз будет быстро иссякать и возникнет риск развития кофеиновой зависимости. Переключитесь днем на напитки со сниженным содержанием кофеина или вообще без него. Самый лучший выбор — простая вода, поскольку важно также поддерживать достаточный уровень жидкости в организме на протяжении всего дня. В качестве дополнительного бонуса у вас будет повод размяться, прогулявшись от рабочего места до кулера и обратно. После еды неплохо выйти на свежий воздух и немного размяться. Прогуляйтесь пару кварталов, сделайте самые простые упражнения на растяжку, пройдитесь по лестнице вместо подъема на лифте или попрыгайте в комнате отдыха — что угодно, что вам будет удобно. Легкие послеобеденные упражнения способствуют циркуляции крови и преодолению чувства усталости. Если вы будете пить много воды в течение дня, это поможет вам поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, а также, возможно, уменьшить чувство усталости после обеда. Носите с собой бутылку для воды и пополняйте ее в течение дня. Если вы страдаете чрезмерной послеобеденной сонливостью, возможно, вам следует посетить врача. Существуют определенные заболевания, способные вызывать сонливость, в том числе дефицит железа и других питательных веществ, инсулинорезистентность или диабет, гипогликемия и другие проблемы со здоровьем. Поставить диагноз и назначить лечение в таком случае может только врач.

english_section_name: Taking Other Measures to Defeat Afternoon Drowsiness


summary: Запишитесь на прием к стоматологу. Врач назначит вам анализы и поставит диагноз. Начните лечение. Всегда соблюдайте гигиену полости рта и вовремя чистите зубы. Рассмотрите возможность антисептических процедур. Принимайте антибиотики внутрь (например, в форме таблеток). Возможно, врач посоветует принимать антигистаминные препараты. Купите леденцы или спрей, в котором содержится анальгетик. Используйте антибактериальные жидкости для полоскания рта. Возможен вариант хирургической операции на пародонте.

document: Если вы чувствуете зуд в деснах, а перечисленные выше средства не помогают в течение 7–10 дней, стоит обратиться к стоматологу. Врач осмотрит вас и попробует выяснить причину появления дискомфорта и зуда десен, а также назначит вам лечение.  Причиной зуда десен могут быть грибковые, вирусные и бактериальные инфекции, недостаток витаминов и минералов, неправильно подогнанные зубные протезы, неправильно проведенное отбеливание зубов, аллергические реакции, стресс, пародонтальные и периодонтальные болезни.  Обратитесь к стоматологу как можно скорее. Невооруженным взглядом вы можете не заметить никаких патологических изменений в деснах или в полости рта. Расскажите стоматологу, когда вы заметили проявление первых симптомов, чем вы пробовали лечить зуд, какие из лечебных средств помогли, а какие усилили зуд. Врач обязательно должен быть в курсе вашей истории болезни, симптомов, аллергических реакций и лекарственных препаратов, которые вы принимали. Если у вас зудят десны, стоматолог внимательно их осмотрит и проведет анализ на выявление гингивита. Гингивит — это воспаление десен, которое может быть вызвано целым рядом причин. Как только врач поймет причину появления зуда в деснах, он сразу назначит оптимальное лечение.  Врач диагностирует гингивит или найдет другую причину появления зуда, когда осмотрит ваши зубы, десны и общее состояние полости рта. Врач внимательно осмотрит десны, красноту слизистой оболочки, наличие отечности и кровотечения. По этим признакам можно определить симптомы гингивита.  Стоматолог может перенаправить вас к другому врачу (к гастроэнтерологу или аллергологу), чтобы выяснить причину появления зуда, а также разобраться в сопутствующих заболеваниях. В зависимости от диагноза врач предложит план лечения или выпишет вам лекарственные препараты, которые помогут уменьшить зуд десен и их чувствительность. Скорее всего, вам понадобятся лекарственные препараты для устранения основной причины появления зуда и повышенной чувствительности десен. Во многих случаях зуд десен и гингивит связаны с появлением зубного налета, со временем переходящего в зубной камень. Соблюдение правил гигиены — отличная профилактика многих болезней тканей пародонта, а также лучший способ поддерживать здоровье полости рта. У стоматолога можно получить услугу профессиональной чистки зубов и полости рта посредством одной из процедур:  удаление зубного камня (над- и поддесневого) ультразвуком; удаление зубного налета, а также любых пятен на зубах, устранение зараженных участков;  лазерная процедура удаления зубного камня. Она считается более эффективной, потому что в меньшей степени вызывает дискомфорт и кровотечение. Если стоматолог проводит профессиональную гигиену полости рта, врач может провести антисептическую обработку зубодесневых борозд. Антисептическая обработка может проводиться одним из следующих способов:  Помещение в зубодесневую борозду (или патологический карман) бумажного штифта, пропитанного хлоргексидином. Эту процедуру проводят после гигиенической чистки карманов и всей полости рта.  Помещение в зубодесневую борозду бумажных микросфер, пропитанных миноциклином. Обычно их помещают туда после проведения профессиональной гигиены полости рта ультразвуком. Стоматолог может назначить антибиотики (например, доксициклин) после проведения профессиональной чистки или даже не проводя ее. Антибиотики снимут воспаление и помогут приостановить развитие кариеса. Антигистаминные препараты нейтрализуют аллергены и могут снять зуд и воспаление десен. Если причиной зуда десен является аллергическая реакция, антигистаминные препараты помогут избавиться от дискомфорта и зуда. Вот несколько примеров антигистаминных препаратов, которые вы можете принимать внутрь:  Хлорфенирамин (доступен в капсулах 2 и 4 мг). Принимайте по 4 мг каждые 4–6 часов (не больше 24 мг в сутки) Димедрол (доступен в объеме 25 и 50 мг). Принимайте по 25 мг каждые 4–6 часов (общий объем не должен превышать 300 мг в сутки). Необходимо помнить, что димедрол относится к препаратам, которые отпускаются в аптеке только по рецепту врача. В процессе рассасывания леденца легкие анальгетики, содержащиеся в нем, облегчат дискомфорт и зуд десен.  Леденцы или спрей можно использовать каждые 2–3 часа (или в соответствии с рекомендациями стоматолога).  Рассасывайте пастилки от кашля, пока зуд не перестанет вас беспокоить.  Жевание и проглатывание пастилки целиком может сильно обезболить горло, из-за чего оно онемеет, и вам будет сложно глотать. Антисептик для полоскания рта, содержащий хлоргексидин, дезинфицирует слизистую полости рта и уменьшает зуд десен. Полощите рот таким антисептиком хотя бы 2 раза в день. Налейте в чашку 15 мл раствора для полоскания рта, полощите рот в течение 15-20 секунд, затем выплюньте. Если зуд десен доставляет вам невыносимый дискомфорт, возможно, потребуется хирургическое вмешательство. Рассмотрите этот вариант, особенно если стоматолог диагностировал заболевание пародонта на поздней стадии. Ниже перечислены некоторые процедуры, которые могут вам помочь:  Лоскутные операции, в ходе которых приподнимается лоскут десны, удаляется налет, а затем лоскут пришивается обратно с восстановлением зубодесневого прикрепления. Костные и тканевые трансплантаты, которые замещают утерянную (в результате заболевания пародонта) костную ткань.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Прополощите рот прохладной водой. Если у вас чешутся десны, пососите кусочек льда. Прополощите рот соленой водой. Сделайте раствор перекиси водорода. Сделайте пасту на основе пищевой соды. Приложите алоэ вера. Ограничьте количество острой и кислой пищи. Понизьте уровень стресса.

document: Вы можете пополоскать рот прохладной или даже холодной водой. Это поможет избавиться от остатков пищи, которые могли застрять между зубами и вызывать зуд десен, а также снимет воспаление и отек. Можете попробовать прополоскать рот фильтрованной водой, ведь у вас может быть аллергия на какой-то компонент, содержащийся в проточной воде, из-за чего у вас появился зуд десен. Холод может на время снять дискомфорт и неприятные ощущения, уменьшит воспаление и зуд десен.  Если вам не нравятся кубики льда, попробуйте пососать фруктовый лед или замороженные ягоды. Положите маленький кусочек льда в рот и дайте ему растаять, чтобы увлажнить полость рта. Это поможет предотвратить зуд десен. Соленая вода поможет на время устранить зуд десен, хотя, конечно, все зависит от конкретной ситуации и причины появления зуда. Полощите рот соленой водой несколько минут, пока не почувствуете облегчения.  Добавьте в стакан теплой воды одну столовую ложку соли. Полощите рот этим раствором в течение 30 секунд, стараясь как можно чаще пропускать раствор через зубы и десны. Затем просто выплюньте.  Не проглатывайте раствор и не используйте его более 7–10 дней подряд. Для этого возьмите стакан теплой воды и капните туда перекись водорода. Прополощите этим раствором рот – это на какое-то время снимет зуд и воспаление.  Смешайте 3% раствор перекиси водорода с водой в отношении 1:1.  Полощите рот в течение 15–30 секунд, затем сплюньте.  Не следует использовать раствор перекиси водорода больше 10 дней.  Вы также можете полоскать рот раствором прополиса, однако он может закрасить ваши зубы. Добавьте в стакан воды 6–10 капель жидкого прополиса и полощите рот в течение 1 минуты, а затем выплюньте. Не пользуйтесь этим методом, если у вас аллергия на продукты пчеловодства. Смешайте воду и соду до консистенции пасты, а затем нанесите пасту на десны. Паста поможет замедлить развитие бактериальной инфекции, которая является причиной зуда десен.  Смешайте одну ложку соды и несколько капель фильтрованной воды (или воды из бутылки). Постепенно добавляйте еще по несколько капель воды до консистенции пасты. Попробуйте сделать раствор из пищевой соды и перекиси водорода. Последние исследования показали, что алоэ вера помогает снять воспаление в полости рта. Приложите к деснам алоэ вера, чтобы снять воспаление и уменьшить дискомфорт. Алоэ можно приобрести в нескольких формах, каждая из которых поможет снять зуд десен:  зубные пасты и растворы для ополаскивания полости рта с добавлением алоэ вера; гели, которые можно смешать с водой и выпить, а можно нанести на десны; спреи для наружного применения; соки, которые можно использовать для полоскания. Старайтесь употреблять в пищу меньше блюд и продуктов, которые могут усугубить воспаление и зуд. Ограничьте потребление острой и кислой пищи, а также курение табака.  Обращайте внимание, если зуд появляется после какой-то определенной пищи. В таком случае он может быть симптомом пищевой аллергии.  Потребляйте продукты, от которых зуд десен не усиливается. Ешьте йогурт или мороженое — такая пища охлаждает десны и успокаивает их. Усугубляют зуд десен такие продукты и напитки, как томаты, лимоны, апельсины (и апельсиновый сок), а также кофе.  Откажитесь от табачных изделий, которые могут являться причиной зуда десен или усиливать его. Исследования показали, что стресс и отрицательные эмоции являются одним из факторов, которые усугубляют болезни пародонта и периодонта. Старайтесь снизить уровень стресса к минимуму — это поможет успокоить десны.  По возможности избегайте любых стрессовых ситуаций. Физические упражнения и активный образ жизни (с умеренными нагрузками) помогают снизить стресс.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Проведите растяжку запястий и лодыжек. Сделайте мостик. Укрепите мышцы центральной части тела.

document: Гибкость этих суставов очень важна для стойки на руках через мостик. Разминайте их ежедневно, обязательно проводя растяжку перед отработкой стойки.  Для растяжки запястий сядьте на пол и положите на него кисти рук ладонями вниз, согнув их под углом 90 градусов по отношению к предплечью. Осторожно согните руки в локтях, почувствовав натяжение с внутренней стороны запястья. Затем, скрестив руки перед собой, положите ладони на пол пальцами одна к другой. Для растяжки лодыжек сделайте несколько вращательных движений стопой (двигая голеностопным суставом) по и против часовой стрелки. При желании можете сесть на пол и проделать следующее упражнение: вытяните одну ногу перед собой, скрестите ее со второй, и взявшись рукой за стопу, постепенно выгибайте ее. Мостик является переходным этапом к описываемой стойке на руках и играет важную роль. Стойка мостиком не только способствует растяжению плеч, но и позволяет перейти собственно к стойке на руках.  Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги в коленях. Ступни при этом должны касаться ягодиц. Поместите ладони на пол возле своих ушей, направив пальцы вниз, в сторону плечей. Приподнимите бедра вверх, насколько возможно, максимально распрямив руки в локтях. Расслабьте шею, откинув голову назад и вниз. Перенесите вес своего тела на руки, чтобы плечи находились над руками и образовывали с ними прямую вертикальную линию. Переместите ноги немного ниже, выпрямив их и держа параллельно друг другу. Пораскачивайтесь впред и назад. Согнув ноги в коленях, перенесите вес тела на них; затем вновь выпрямите ноги, смещая вес обратно на руки. Таким образом вы проведете растяжку своих плеч. Выйдите из стойки мостик, согнув руки и ноги в локтях и коленях и плавно опустив спину обратно на пол. Для красивой стойки на руках через мостик необходимо иметь сильные мышцы живота, таза, нижней части спины и бедер. Мостик идеально подходит для тренировки этой группы мышц, поэтому практикуйте его ежедневно. Полезны и другие упражнения, такие как поднятие тяжестей, приседания и отжимания от пола. Системы пилатес и йоги также содержат множество упражнений, способствующих укреплению центральных мышц тела.

english_section_name: Stretching and Strengthening for a Back Handstand

summary: Попрактикуйтесь в стойке на руках. Встаньте на руки возле стены. Научитесь делать стойку на руках, не прибегая к помощи стены. Потренируйтесь ставать в мостик из положения стоя.

document: Стойка на руках позволяет укрепить мышцы, улучшить фигуру и чувство равновесия.  Станьте на четвереньки (опираясь на ладони и колени) на коврик для занятий йогой. Опустите локти на пол. Соедините ладони рук вместе, сплетя пальцы и уперев внешние стороны ладоней в пол. Опустите макушку головы на пол, так чтобы сплетенные ладони охватили затылок. Выпрямите обе ноги и перместите ступни как можно ближе к своему лицу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра располагались параллельно плечам. Поднимите в воздух сначала правую, а затем и левую ногу. Можете начать тренировки возле стены, постепенно отодвигаясь от нее в сторону. Перед тем, как делать стойку на руках через мостик, следует отработать простую стойку на руках. Начните со стойки возле стены, используя ее в качестве опоры при необходимости.  Поставьте ладони на пол непосредственно возле стены. При этом следует раздвинуть их на ширину плеч и развести пальцы в стороны. Задерите ноги вверх, уперев ступни в стену. Упритесь в стену макушкой, так чтобы лицо было обращено к полу. Оторвите ноги от стены. Следите за тем, чтобы ваши руки и бедра образовывали прямую линию. Это их правильная позиция при стойке. Сохраняйте стойку как можно дольше, она полезна для укрепления мышц. После предыдущих шагов вы готовы делать обычную стойку на руках. Если вам боязно, попросите друга помогать вам, подстраховывая и следя, чтобы вы стояли прямо. Следите за тем, чтобы руки, бедра и кончики пальцев ног образовывали прямую вертикальную линию, вытягивая вверх последние.  Поставьте ладони на пол перед собой, разведя их на ширину плеч. Поднимите ноги над головой, стараясь, чтобы руки и бедра располагались вдоль прямой линии. Как и в случае стойки возле стены, направьте лицо к полу. Выберите какое-либо пятнышко на полу и сосредоточьте взгляд на нем, стараясь удержать равновесие. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Это понадобится вам для принятия стойки на руках. Сначала будет немного боязно, так что можете попросить о помощи друга.  Встаньте прямо на пол, разведя ноги на ширину плеч. Поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом. Начните изгибать туловище назад в пояснице, подавая бедра вперед и держа руки вытянутыми, касаясь ими ушей. Приземлитесь назад в стойку мостик, поставив ладони на пол так, чтобы пальцы были обращены к ступням. По мере увеличения опыта ступни можно будет ставить вместе. Если вам необходима дополнительная страховка, попросите друга держать руки под вашей поясницей. Выйдите из стойки мостик, плавно опустив спину на пол.

english_section_name: Working Your Way Up to a Back Handstand

summary: Несколько раз примите стойку мостик из положения стоя. Начните с принятия стойки мостик из положения стоя. Как только ваши ладони коснутся пола, продолжите движение, задирая ноги вверх. Выпрямите руки, удерживая стойку на них. Выйдите из стойки на руках.

document: Таким образом вы разомнетесь и подготовитесь к дальнейшим действиям. Придерживайтесь шагов, изложенных выше. Разогревшись, выполните приведенные ниже шаги. Стойка на руках из мостика начинается с осуществления мостика из положения стоя, однако затем вы продолжаете движение, задирая ноги вверх и становясь на руки.  Встаньте на пол, расположив ступни параллельно друг другу и разведя их на ширину плеч. Поднимите руки высоко вверх. Начните отклонять туловище назад, принимая стойку мостик. В этот момент необходимо проделать два действия практически одновременно.  Проследите, чтобы ваши плечи располагались над ладонями. Это значительно облегчит принятие стойки. Оттолкнитесь ступнями от пола, задирая ноги над головой и упираясь в пол руками. Вытяните мышцы центральной части тела, выпрямляя спину и добиваясь того, чтобы руки и бедра образовывали прямую линию. Сосредоточьте взгляд на каком-либо пятне на полу, стараясь удержать равновесие. Для этого опустите ступни на пол перед собой вблизи рук. Та-да-да-да!

english_section_name: Performing the Back Handstand


summary: Избегайте поверхностных отношений. Не молчите. Установите границы. Научитесь принимать отказы.

document: Настоящие друзья связаны крепкими узами, они не просто состоят в одной команде или предпочитают определенный бренд одежды. Важно не то, что другие думают о вашей дружбе, а то, как вы себя ощущаете в таких отношениях. Фальшивые друзья, которых интересует только поверхностное впечатление, будут:  критиковать вас; пускать пыль в глаза или относиться к вам отрицательно; проявлять неуважение к вашим потребностям и мнению; использовать вас ради собственной выгоды; манипулировать или контролировать вас, чтобы получить желаемое. Не бойтесь выражать свои взгляды, даже если друзья не согласны с ними. Любой настоящий друг будет уважать ваше мнение, позволит вам свободно высказываться и принимать собственные решения. Остерегайтесь друзей, которые критикуют вас, дразнят и просто не хотят слушать. Всегда можно высказать свое мнение и при этом никого не обвинять. Скажите: “Я чувствую себя __, когда ты___. Я бы хотела, чтобы ты___. Это возможно?”. Например: “Мне неприятно, когда ты насмехаешься над моей любимой группой. Я понимаю, что тебе нравится другая музыка, но я бы хотела, чтобы ты перестала так делать. Это возможно?”. Иногда вполне комфортно состоять с людьми не только в глубоких и очень близких отношениях. Установите четкие правила и ограничения со всеми друзьями, настоящими и просто знакомыми. Сообщите приемлемый для вас уровень комфорта во время общения и встреч. Попробуйте установить с фальшивыми друзьями такие границы:  не общаться в сети и не сплетничать; ограничить доступ к личной информации в социальных сетях; не переписываться слишком часто; проводить время в компании, а не наедине; отказываться от приглашений и говорить “нет”, когда это необходимо. Отказ — нормальная часть отношений. Иногда это неприятно, но не нужно принимать все слишком близко к сердцу. Отказ может быть обусловлен самыми разными причинами. Лучше попытаться найти и сохранить настоящих друзей, которые будут принимать вас таким, какой вы есть.

english_section_name: Avoiding Fake Friends

summary: Знакомьтесь с окружающими. Общайтесь с людьми онлайн. Находите время для новых друзей. Будьте внимательны. Анализируйте вашу дружбу.

document: Не бойтесь пробовать новые занятия в школе или в окрестностях. Это поможет вам часто знакомиться и общаться с людьми, которые могут стать вашими новыми друзьями.  Станьте волонтером. Запишитесь в музыкальную школу. Станьте участником спортивной команды или клуба по интересам. Гуляйте с собакой. Помогайте местным компаниям. Изучайте свой родной город. Если вы стесняетесь или у вас просто нет возможности и времени для личного знакомства, то начните чаще использовать социальные сети. Переписка с коллегами или другими учениками школы в интернете – это отличный способ лучше узнать людей. Избавьте себя от волнения, связанного с личными встречами, и общайтесь с людьми в комфорте своего дома. Во время знакомства и общения с новыми людьми в сети важно помнить об осторожности, ведь любой пользователь сети может выдать себя за другого человека. Если вы хотите, чтобы дружба развивалась, начните активно общаться и видеться с новыми друзьями. Планируйте совместные веселые мероприятия вроде похода в кино, прогулок и встреч в кафе.  Следите за тем, чтобы не только вы проявляли инициативу. Друзья также должны предлагать различные варианты времяпровождения и находить возможности для встреч. Старайтесь не утомлять друзей слишком частыми звонками. Лучше не звонить и не писать им поздно ночью. Если вам трудно найти время для встреч один на один, то попробуйте договориться о встрече компанией. Замечайте предпочтения новых друзей. Планируйте занятия с учетом их интересов. Проявляйте интерес к мнению или опыту человека, чтобы сблизиться с ним. Начните задавать вопросы, ответ на который не ограничивается простым “да” или “нет”. Например, можно спросить:  Чем ты любишь заниматься в выходные? Какая твоя любимая музыкальная группа? Где ты обычно проводишь отпуск? Как ты познакомилась со своим парнем? Почему ты болеешь именно за эту команду? После знакомства и начала дружеских отношений с новыми людьми всегда полезно задуматься о дружбе и понять, хотите ли вы продолжать отношения. Так, задайте себе ряд вопросов:  Насколько мы хорошо ладим? Мы понимаем друг друга и нам приятно общаться? Я чувствую себя в безопасности, могут довериться и открыться человеку?

english_section_name: Cultivating New Friendships

summary: Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы. Обращайте внимание на заботливых людей. Ищите искренне заинтересованных людей. Замечайте людей, которые умеют принимать других. Ищите людей, которые ценят верность и безопасность. Находите позитивных людей.

document: Для дружбы не обязательно быть единомышленниками во всех вопросах, но общность взглядов станет поводом для интересных бесед и позволит весело проводить время вместе. Так вам будет проще сблизиться с человеком. Ищите людей, с которыми у вас есть точки соприкосновения.  Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши хобби, например, с другими участниками секции по кикбоксингу или членами книжного клуба, в котором вы состоите. Знакомьтесь на мероприятиях вроде поэтических вечеров, фестивалей или полумарафонов. Зарегистрируйтесь на сайте Meetup.com, чтобы найти людей с общими интересами. Многие любят играть в настольные игры, заниматься пешим туризмом, вязать или готовить. Хорошие друзья поддержат вам и не будут давать оценок вашим действиям. Даже если друг не согласен с вами, он все равно выслушает вас, проявит сострадание, будет рядом в моменты грусти и радости. Если человек не умеет слушать, то он попробует сменить тему, начнет говорить о себе или рассказывать, как можно решить ваши проблемы. Ему нет особого дела до ваших слов, поэтому он захочет поскорее дать вам совет или перейти к рассказу о собственных проблемах. Настоящим друзьям всегда интересно, что сейчас происходит в вашей жизни. Они интересуются вашими делами и внимательно слушают ответы. Начните замечать людей, которые проявляют интерес к вашему мнению и чувствам. Если вам сложно понять, настолько интерес человека искренен, то оцените, насколько такой человек:  активно общается с вами, чтобы лучше узнать вас; не ограничивается светскими беседами о школе, работе или погоде; не отвлекается во время разговора с вами (например, не смотрит в телефон). Хорошие друзья позволят вам свободно выражать свои чувства и не станут вас судить. Попробуйте понаблюдать за своими друзьями и знакомыми. Как они относятся к вам и другим людям?  Если у вас нетрадиционная сексуальная ориентация, то настоящий друг всегда примет вас и ваши взгляды. Он будет задавать вопросы, поймет сложность процесса признания собственной ориентации, не станет давить на вас или обзываться. Друг будет защищать вас, если кто-либо попробует насмехаться над вами.  Если вы родом из бедной семьи, настоящий друг поймет, что дружба выше социального статуса, ярлыков и брендов. Он примет вас без прикрас, не станет унижать, жалеть или посмеиваться над вами. Хорошие друзья всегда окажутся рядом, когда вам это необходимо. Вам будет приятно находиться рядом с ними, вы будете ощущать себя важной частью их жизни. Ищите людей, которые выполняют обещания и не отказываются о ваших совместных планов.  Обходите стороной людей, которые не умеют хранить тайны и распускают сплетни. Наверняка вы не захотите делиться с ними личной информацией, а ведь для этого и существуют друзья. Вам лучше не общаться с такими людьми.  Держитесь подальше от людей, которые заставляют вас поступать против своей воли. Едва ли вы сможете построить доверительные отношения и чувствовать безопасность с людьми, которые не уважают ваши ценности. Хорошими друзьями обычно становятся веселые, уверенные в себе и счастливые люди. У каждого бывают тяжелые дни, но всё же стремитесь окружить себя такими людьми, которые замечают юмор в повседневных ситуациях и помогают вам видеть всю ситуацию в целом, а не только плохое. Держитесь подальше от тех, кто постоянно жалуется на свои проблемы или хочет затянуть вас в круговорот своего негатива.

english_section_name: Identifying Potential Friends

summary: Будьте собой. Примите себя. Учитесь слушать. Слушайте и говорите. Научитесь ценить одиночество.

document: Если вам некомфортно быть собой в присутствии людей, то друзьям тоже может быть некомфортно в вашей компании. Не нужно притворяться и говорить, что вам что-то нравится, просто чтобы произвести впечатление. Также не стоит набиваться в друзья к человеку, чтобы стать более популярным. Нужно полюбить и принять себя, чтобы друзья тоже могли полюбить вас. Вам не нужно прикладывать особых усилий и быть идеальным человеком, чтобы понравиться друзьям. Если вы хотите принять себя, то научитесь:  прощать себя за совершенные ошибки; открываться другим людям; прекратить обзывать и ругать себя. Друзьям будет приятно осознавать, что их слышат и понимают. Внимательно слушайте слова друга. Не нужно судить его, насмехаться или обдумывать свой ответ. Активный слушатель всегда готов повторить услышанное, уточнить непонятные моменты, демонстрировать эмпатию и понимание. Можно сказать: “Похоже, что ты очень расстроена случившимся. Так и есть?”. Говорить должен не только ваш собеседник. Добрые друзья способны не только выслушать, но и поделиться личным или наболевшим. Позвольте себе показывать свою уязвимость и рассказывайте о своей жизни. Не воспринимайте обмен опытом и переживаниями как соперничество. Помните, что вы не обязаны пересказывать всю свою жизнь или открывать глубоко личные секреты всем людям, особенно новым друзьям. Начните с малого и разберитесь, можно ли доверить человеку большее. Например, можно рассказать о своем детском страхе высоты и только после этого поделиться религиозными убеждениями. Важно уметь приятно проводить время не только с друзьями. Без сомнений, общаться и полагаться на друзей необходимо, но не ведите себя слишком навязчиво и не развивайте созависимые отношения. Хотя бы раз в неделю находите возможность проводить время в одиночестве, чтобы:  поиграть на музыкальном инструменте; прогуляться по парку; записать свои мысли в дневник; проводить меньше времени в интернете.

english_section_name: Being a Good Friend


summary: Примите ответственность за свои действия. Соберитесь с мыслями. Напишите текст и потренируйтесь произносить извинения. Попросите лучшего друга о встрече.

document: Для искреннего и продуктивного извинения следует простить лучшего друга за его роль в ссоре. Разберитесь со своими оскорбленными чувствами и прекратите оправдывать свое отрицательное поведение. Признайте, что вы совершили ошибку и опустились до неподобающего поведения, чтобы взять на себя ответственность за свои слова и поступки. Ссоры с лучшими друзьями вызывают стресс, а вы, скорее всего, испытываете весь диапазон эмоций от гнева до раскаяния. Попробуйте записать свои мысли на бумаге, чтобы разобраться с эмоциями. Составьте список и перечитайте записи. Подчеркните положительные замечания, которыми следует поделиться с другом, а затем вычеркните все злые, враждебные мысли. Подобрать правильные слова крайне сложно. Не нужно надеяться на удачу. Составьте свои извинения в письменном виде. Это может быть законченный текст или просто примерный список. Потренируйтесь произносить данный текст несколько раз, чтобы ощутить уверенность и не сбиваться.  Измените фразы, которые кажутся неловкими или язвительными, затем перечитайте текст снова. Иногда требуется написать, перечитать, изменить и отредактировать извинения больше одного раза, чтобы получить правильный текст. Можно обратиться за советом к человеку, который знает ситуацию, но воспринимайте его слова с долей скепсиса. Не все советы одинаково полезны. По возможности лучше всего приносить извинения лично. В разговоре лицом к лицу вы сможете видеть выражения лица и язык тела друг друга, что исключит возможность неверного толкования. Свяжитесь с другом и скажите, что вы хотите попросить у него прощения, а затем договоритесь о встрече.  Не нужно ждать слишком долго.  Если друг отказывается от встречи, то повторите просьбу через несколько дней. Если он снова ответил отказом, отправьте электронное или рукописное письмо.  Если друг не может встретиться лично, но хочет поговорить с глазу на глаз, то можно совершить видеозвонок.

english_section_name: Preparing to Apologize

summary: Выразите раскаяние за свои действия. Примите ответственность за свои действия. Возместите причиненный ущерб. Попросите прощения.

document: Искренние извинения основываются на эмпатии. Когда вы просите прощения у лучшего друга, каждое сказанное слово должно быть искренним и честным. В случае неискренних сожалений друг может не принять ваши извинения. Скажите, что вы глубоко сожалеете за причиненную боль или доставленные неудобства.  “Мне так жаль, что я обидел тебя”; “Я очень сожалею, что воспользовалась твоей добротой”. Сообщите, что вы принимаете всю ответственность за совершенный поступок. Не перекладывайте вину на других, особенно на лучшего друга, и не ищите оправданий своему поведению.  “Я понимаю, что плохо относилась к тебе”; “Признаю, что именно я стал причиной нашей ссоры”; “Я понимаю, что это только моя ошибка”. Сообщите, что вы хотите загладить свою вину. Все зависит от характера вашего поступка. Можно пообещать, что такое поведение никогда не повторится, либо дать слово измениться в лучшую сторону.  “Я больше никогда не _____”; “Обещаю записаться на прием к психологу”. После искренних извинений смиренно попросите лучшего друга простить вас. Покажите, как сильно вы цените вашу дружбу. Пообещайте сделать все возможно, чтобы не расстраивать друга в будущем.  Иногда полезно повторить ключевые моменты извинения.  “Пожалуйста, прости меня”; “Я очень надеюсь, что ты сможешь простить меня за этот поступок”; “Очень надеюсь, что мы продолжим дружить”; “Есть ли хоть малейший шанс, что ты простишь меня?”

english_section_name: Apologizing to Your BFF

summary: Выслушайте ответ друга. Отпустите ситуацию. Дайте другу время простить вас.

document: Попросите прощения и позвольте лучшему другу ответить вам. Не мешайте ему дать выход гневу и разочарованию, обиде и неловкости. Не перебивайте словами в свою защиту и не просите друга разделить вину вместе с вами.  Поддерживайте зрительный контакт. Наклоняйтесь вперед, чтобы показать свое внимание. Повторяйте язык тела друга, чтобы выразить сочувствие и поддержку. Произнесите извинения, выслушайте ответ друга и перестаньте думать об этом. Если вы хотите заслужить прощения, то сначала нужно сделать все возможное и исправить ситуацию. Примите полную ответственность за свои действия и больше не возвращайтесь к теме конфликта. Сразу после извинений друг может быть еще не готов простить вас и забыть о ситуации. Проявите терпение. Не пытайтесь торопить друга простить вас.  Если он захочет побыть один, то подождите, пока он сам свяжется с вами. Запаситесь терпением и ждите неделю, месяц или дольше. Если поторопиться с разговором, когда друг будет еще не готов, то он может лишь разгневаться еще сильнее и закрыться от вас. Так вы только усложните себе задачу. Чем сильнее вы поссорились, тем больше времени может потребоваться. Поломанная игрушка наверняка забудется быстрее, чем попытка увести у друга девушку.

english_section_name: Moving Forward


summary: Выразите свое беспокойство. Не поддавайтесь. Ограничьте количество информации, которой вы с ним делитесь. Поговорите с человеком, которому вы доверяете.

document: Обидно наблюдать, как лучший друг часто лжет без видимой причины. Вместо того, чтобы срываться на нем в гневе, проявите сострадание к нему и скажите, что вы обеспокоены. Дайте ему понять, что вы не хотите иметь дело с обманом, а также спросите, может ли он быть честным с вами. Можно сказать: «Катя, я заметила, что ты врешь все чаще или чаще. Я действительно обеспокоена. Хочешь поговорить со мной об этом?». Дайте человеку понять, что вы знаете о его лжи. Если вы не поговорите с ним начистоту, скорее всего, ситуация усугубится. Если человек лжет машинально, то один из вариантов борьбы с этим — не обращать внимания. Не задавайте вопросы. Не отпускайте никаких замечаний. Просто смотрите на друга с пустым выражением лица.  Возможно, так он поймет, что вы не поддаетесь на его ложь, и перестанет постоянно врать. Если у вас возникнет ощущение, что друг регулярно скрывает от вас что-либо, возможно, вам придется пересмотреть свое доверие к нему. Отступите и не делитесь с ним личными подробностями о свой жизни, если он не отвечает вам взаимностью.  Дайте ему понять, что вы будете рады открыться больше, когда он будет готов делать то же самое взамен. Некоторые люди лгут, потому что не могут себя контролировать. Патологические лжецы могут нуждаться в профессиональной помощи, чтобы справиться с этой проблемой. Если вы подозреваете, что ваш друг лжет, даже не задумываясь, возможно, стоит рассказать об этом человеку, который может помочь.   Подумайте о том, чтобы поговорить со своими родителями, родителями друга, учителем или другим взрослым, которому вы доверяете. Узнайте, заметил ли этот человек проблему с враньем у вашего друга. Объедините усилия с этим человеком, чтобы выработать наилучший план действий для помощи другу. Возможно, ему потребуется обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту, чтобы понять, что лежит в основе его стремления лгать. Если вы были свидетелем разрушительных последствий от лжи друга, используйте эти примеры, чтобы убедить его обратиться за помощью. Например, можно сказать: «Из-за твоей лжи тебя уволили с двух работ за последний месяц. Мне больно видеть тебя таким. Мне станет намного легче, если ты сходишь к психологу».

english_section_name: Addressing Habitual Lies

summary: Будьте снисходительны. Установите четкие границы. Немного отстранитесь, если ложь разрушительна.

document: Чтобы быть отличным другом, необходимо уметь прощать. Постарайтесь простить друга, если осознаете, что у него были добрые намерения. Можно даже сказать: «На этот раз я прощаю тебя, но в следующий раз, пожалуйста, говори мне правду». Границы необходимы для крепкой и здоровой дружбы. Если друг будет знать, что вы цените честность, он с большей вероятностью будет говорить правду. Озвучьте личные границы, сказав: «Я ценю, когда мои друзья честны и прямолинейны. Я не хочу быть рядом с людьми, которые лгут и манипулируют другими. Я уверен, что ты можешь это понять». Несмотря на то, что иногда все мы немного привираем, избыток лжи токсичен для дружбы. Если ложь друга регулярно причиняет вам боль или приводит к неприятностям, возможно, вам следует пересмотреть отношение к этой дружбе. Перестаньте проводить много времени с этим другом. Если он спросит, что произошло, можно ответить: «Мне нравится с тобой дружить, но твоя ложь выходит из-под контроля. Я не буду мириться с таким поведением».

english_section_name: Evaluating the Friendship's Future

summary: Выясните мотив человека. Проанализируйте собственные действия. Узнайте мнение со стороны. Действуйте прямолинейно. Прикиньтесь дурачком и попросите больше информации. Отшутитесь. Игнорируйте ложь.

document: Люди лгут по разным причинам, и, как правило, все довольно неоднозначно. Несмотря на то, что ложь друга, вероятно, причинила вам боль, это могло не входить в его намерения. Подумайте о том, какая причина кроется за ложью.  С какой целью он соврал?  Это спасло его от неприятностей, позволило ему выставить себя в хорошем свете перед другими людьми или уберегло кого-либо от боли или обиды? Например, возможно, друг сказал вам, что он ни с кем не встречается, но позже вы узнали, что он тайно состоит в отношениях. Возможно, он солгал, потому что не был готов представить свою девушку или не был уверен, что отношения являются серьезными. Возможно, друг солгал из-за чрезмерного давления или влияния с вашей стороны или со стороны другого человека. Чтобы понять, так ли это, оглянитесь назад и поразмышляйте над своим поведением до того, как вам солгали.  Вы сделали или сказали что-нибудь, что повлияло на ложь? Например, лучший друг не сказал вам, что видел вашу девушку с кем-то другим, потому что вы ненароком отметили, что «все пытаются вас разлучить». Вероятно, он солгал, чтобы его не обвинили в попытке разрушить ваши отношения. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, выслушайте второе мнение. Поговорите с родителем, братом, сестрой или другим близким другом о том, что произошло. Если вы изложите события другому человеку, возможно, это поможет вам взглянуть на ситуацию с иной точки зрения. Скажите что-нибудь вроде: «Привет, Рита, я беспокоюсь, что Алина что-то недоговаривает. Ее поведение не показалось тебе подозрительным в последнее время?» Прямой и откровенный разговор, возможно, является лучшим способом разобраться с ложью лучшего друга. Сохраняйте спокойствие, укажите на ложь и попросите объяснений. Используйте утверждения от первого лица, чтобы человек не вставал в защитную позу.  Можно сказать: «Я знаю, что ты солгал мне о своих планах на эти выходные. Я слышал, как ты говорил по телефону с Сашей. Скажи, почему ты не сказал мне правду?» Если вы с другом находитесь в компании, можно отвести его в сторону, чтобы поговорить наедине. Не позволяйте другу понять, что вы что-то учуяли. Продолжите разговор, запросив у него дополнительную информацию. Задавайте уточняющие вопросы, которые помогут раскрыть правду.   Допустим, друг лжет и говорит: «Да я ничем не занимался в эти выходные, только учился». Не говорите: «Ты лжешь!» Выберите более тонкий подход, например: «Хм, это странно. Антон сказал, что видел тебя рядом у реки в субботу. Должно быть, он ошибся, да?» Ведите себя так, как будто эта ложь была забавной. Делайте шутливые отступления, чтобы заставить друга рассказать правду.  Можно сказать: «Надо же, с чего бы это у тебя уши покраснели?» Давая понять, что вы знаете о лжи, но не вступая при этом в прямую конфронтацию, вы сможете ослабить напряжение, и вам будет проще докопаться до истины. Как бы тяжело это ни было, порой ложь не стоит таких усилий. Если ложь друга незначительна и никому не причиняет вреда, просто не обращайте на нее внимания. Нет никакого смысла создавать негатив между вами из-за безобидной лжи.

english_section_name: Managing a Single Lie


summary: Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Для гладкости кожи используйте ретиноиды. Защищайте естественную влагу кожи от испарения с помощью ланолина. Пользуйтесь масками для лица.

document: Это одно из самых полезных средств для кожи не только лица, но и всего тела. Ультрафиолетовые солнечные лучи спектра А и В приводят к высыханию и старению кожи, и то же самое происходит в солярии. Всегда наносите защитный крем в солнечные дни и откажитесь от солярия.  Вам потребуется крем с фильтром не менее 15 SPF. Наносите его как минимум за полчаса до выхода на солнце, чтобы он мог впитаться, а затем через 20 минут после того, как выйдете на улицу. Благодаря этому вам придется снова пользоваться кремом на улице лишь в том случае, если вы сильно вспотеете или промокнете (или будете проводить на пляже весь день). Скорее всего, вы наносите недостаточно защитного крема. Необходимо выдавливать не менее двух полосок длиной в палец для каждой части тела (голова, правое и левое плечо, левая и правая рука, левая и правая половина груди, левое и правое бедро, левая и правая голень). Не пользуйтесь кремами с более высоким числом SPF. Вам будет достаточно 15 SPF, потому что более сильные кремы не приносят существенно больше пользы. Более высокое число SPF также не означает, что вам нужно будет наносить меньше крема - количество должно быть таким же. Витамин А играет важную роль в восстановлении кожи и ее заживлении. Можно купить крем, который будет обогощать кожу ретиноидами, по составу похожими на витамин А. Это одно из немногих средств, положительное воздействие которого на кожу доказано. Ретиноиды помогают лечить кожу от акне и разглаживать морщины. Лучше всего пользоваться ретиноидами, выписанными дерматологом, но можно купить и ретинол, который продается без рецепта. Ланолин - это естественный жир, который вырабатывается организмом животных (чаще всего - овцами) для защиты шерсти и кожи. Хотя вы не блеете и не едите траву, ланолин принесет пользу и вам. Это вещество нередко добавляют в гигиеническую помаду, которая лечит трещины на губах, однако его также можно наносить на руки, ноги, лицо и другие участки кожи, склонные к высыханию и затвердению.  Начиная пользоваться ланолином, покрывайте всю площать кожи кремом один или несколько раз в день (руководствуйтесь тем, как сильно пострадала кожа). После этого вам будет достаточно наносить его всего лишь раз в 4-5 дней. Помните людей с огурцами на лице и белой массой на лице, которых часто показывают в кино? Именно так выглядит маска для лица. Маска - это мягкая кремообразная субстанция, в состав которой входит много самых разных веществ.  Маски могут содержать куркуму, активированный уголь, йогурт с активными культурами, витамин Е, ретинол или ретиноиды. Все эти маски полезны для кожи, и их положительный эффект доказан научно. Обратите внимание на основные вещества в составе, например, на лимонный сок (по большому счету, он только дезинфицирует кожу). Лимонный сок нередко служит причиной различных кожных проблем, поэтому лучше всего избегать масок с этим веществом. Подумайте, что нужно вашей коже. Маски с активированным углем полезны для жирной кожи, но сухую кожу они высушат еще больше. Маски с витамином Е подходят сухой коже, но могут приводить к воспалениям, если кожа жирная.

english_section_name: Using Effective Products

summary: Сделайте уход за кожей привычкой. Очищайте кожу как минимум раз в день. Нанесите на кожу скраб, чтобы удалить ороговевшие частички кожи и грязь. Чтобы не допустить появления новых проблем, сушите лицо особым образом. Решайте проблемы с кожей вместо того, чтобы пустить все на самотек. Ухаживайте за кожей зимой с удвоенной силой, чтобы не допустить развития сухости и появления трещин.

document: Что бы вы ни делали, важно, чтобы этот процесс был регулярным. Как и в случае с другими процедурами по уходу за телом, если у вас есть выбор, каждый день делать что-то простое или раз в две недели выбирать что-то сложное, лучше отдайте предпочтение простому, но постоянному уходу.  Если вы можете делать что-то регулярно, это с большей вероятностью войдет у вас в привычку. Если вы хотите добиться красоты кожи, вам потребуется что-то делать на протяжении длительного времени, поэтому важно выбрать то, что вам нравится и что вам легко будет делать постоянно. Это будет особенно актуально, если у вас акне. С акне сложно бороться, и именно постоянное очищение позволит вам справиться с этой проблемой. Если вы стремитесь к ровной коже лица, крайне важно смывать с лица жир и грязь ежедневно. В течение дня на коже скапливается пыль и бактерии, которые могут забивать поры, провоцировать покраснение, зуд и вызывать другие проблемы. Очщая лицо, вы смоете бактерии до того, как они успеют причинить вам вред. Сначала помойте лицо чистой теплой водой. Затем нанесите на кожу специальное мыло или пенку (они должны быть подобраны под ваш тип кожи). Следует пользоваться мылом без содержания масла, если только у вас не сухая кожа. Подойдет увлажняющее мыло. Круговыми движениями потрите лицо мягкой тряпичной салфеткой, а затем смойте мыло чистой прохладной водой. Это не только подарит вам приятные ощущения, но и поможет вашей коже. В скрабах используются твердые частицы, которые удаляют верхний тонкий слой кожи, и кожа приобретает более здоровый вид. Чаще всего скрабом пользуются для очищения кожи лица, но есть также и скрабы для всего дела.  Одно из главных преимуществ скрабирования заключается в пользе для участков, которые вам нужно брить (ноги, лицо, любые другие части тела). При бритье корень волоса может сместиться и начать расти под кожу. Скрабирование позволяет направить волос в его естественный канал роста и избавить вас от воспалений. Старайтесь обрабатывать кожу скрабом после каждого бритья, а также иногда до бритья. Можно купить скрабы и приспособления для очищения кожи там, где продаются прочие средства для ухода за кожей, либо приготовить скраб самостоятельно дома. Проще всего сделать пасту из пищевой соды: смешайте соду с небольшим количеством воды до состояния пасты и используйте полученное средство вместо мыла. Больше всего это средство подходит для кожи лица. Тело лучше очищать домашним скрабом из сахара. Не вытирайте лицо обычным полотенцем и не трите кожу, потому что это приводит к распространению бактерий, способных вызвать раздражение. Аккуратно промокните кожу полотенцем, которое вы используете только для лица. Это в первую очередь касается тех, у кого есть акне. Существует множество возможных проблем, но с чем бы вы ни столкнулись, не запускайте проблему! Чем быстрее вы начнете с ней бороться, тем проще вам будет. Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к дерматологу. Вполне возможно, что вам показано медикаментозное лечение.  Лечите акне и мелкие воспаления. Есть много способов избавиться от акне, и способ борьбы зависит от типа акне и типа кожи. Попробуйте разные средства, и вы найдете то, которое подойдет вам. Увлажняйте сухую кожу. За сухой кожей необходимо ухаживать не меньше, чем за жирной, даже если она выглядит не так плохо, как могла бы, или скрыта по волосами. Сухая кожа может трескаться, что делает ее подверженной заражению бактериями и склонной к возникновению акне, поэтому этой проблемой важно заняться как можно раньше. Пейте больше воды, увлажняйте кожу кремом и начните регулярно обрабатывать ее скрабом. Уделите особое внимание коже зимой, если хотите добиться красивой кожи. Низкие температуры негативно воздействуют на кожу, высушивая ее и делая уязвимой. Старайтесь закрыть как можно больше кожи одеждой. На ту часть кожи, которая останется открытой, наносите увлажняющий крем или ланолин. Не забывайте об этом и увлажняйте кожу больше, чем обычно, чтобы организм мог бороться с холодом. Холодный воздух содержит мало влаги, потому что вода уходит из него в форме тумана или снега. Из-за этого холодный воздух вытягивает жидкость из кожи, высушивая ее.

english_section_name: Creating a Maintenance Routine

summary: Пейте больше воды. Ешьте здоровую пищу, чтобы кожа получала все необходимые ей питательные вещества. Занимайтесь спортом, чтобы кожа не потеряла упругость. Высыпайтесь. Приведите в порядок гормональную систему.

document: Это очень полезно для здоровья, но знали ли вы, что именно вода помогает сделать кожу более мягкой и гладкой? Если организм обезвожен, страдает в первую очередь кожа. Сухость кожи приводит к покраснениям, зуду и чувству стянутости. Вам будет некомфортно. Однако это проблема решаема: пейте на несколько стаканов воды в день больше. Как правило, определить, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи. Чем темнее цвет, тем более обезвожен ваш организм. Коже, как и всем другим органам, необходимы определенные вещества, которые позволяют ей быть здоровой. Полноценный рацион поспособствует здоровью кожи в длительной перспективе. Хотя эффект не будет мгновенным, вы должны помнить о пользе питания при любых условиях. Наибольшее значение для кожи имеют витамины A, C и E, а также жирные кислоты омега 3, цинк и селен. В лососе содержится несколько элементов из этого списка. Большинство фруктов служит источником витамина С, а морковь - витамина А. Наверняка вы уже знаете о том, что кожа только выигрывает от занятий физическими упражнениями. Научно доказано, что спорт приносит огромную пользу коже, поддерживая ее упругость и замедляя старение. Если в вашей жизни отсутствуют физические нагрузки, подумайте о том, чтобы заняться спортом.  Важно понимать, что нет упражнений, которые могли бы исправить состояние определенной части тела. Нет волшебных упражнений для улучшения качества кожи. Следует просто вести более активный образ жизни и заниматься спортом. Чтобы ввести в свою жизнь спорт, начните с прогулок быстрым шагом по полчаса ежедневно. Каждая прогулка должна занимать не меньше 15 минут за раз. Во сне организм направляет свои силы на восстановление, и кожа - это один из органов, который восстанавливается ночью. При нехватке сна тело вырабатывает слишком много кортизола (а это вещество разрушает кожу и делает ее неровной) и слишком мало гормона роста, который отвечает за восстановление кожи.  Высыпайтесь, и ваша кожа скажет вам спасибо. У всех людей разные потребности в количестве сна. Нет двух одинаковых организмов. Вам нужно будет попробовать спать по-разному, чтобы понять, сколько часов сна вам необходимо. Высыпаться значит чувствовать в себе силы весь день без помощи кофе. Помните, что уровень гормонов влияет на состояние кожи. Все мы знаем, что в период переходного возраста у подростков появляются прыщи. И этому есть объяснение! Определенные гормоны приводят к самым разным проблемам, включая акне, и когда в организме наблюдается колебание уровня этих гормонов, состояние кожи ухудшается. Есть способы сглаживания колебаний гормонов, но в первую очередь вам нужно знать о том, какими могут быть последствия таких колебаний. Колебания - это естественный процесс, и, как правило, чаще всего их нужно просто переждать.  Период созревания, юность, беременность и прием лекарств влияют на гормональный фон и могут привести к проблемам с кожей. В особо сложных случаях подумайте о том, чтобы принимать препараты, которые сбалансируют гормоны в организме. Проще всего женщинам и девушкам: противозачаточные средства не позволяют уровню гормонов изменяться стихийный образом, благодаря чему состояние кожи улучшается.

english_section_name: Taking a Whole-Body Approach