summary: Определите длину стороны восьмиугольника (углы правильного восьмиугольника известны). На листе бумаги при помощи линейки нарисуйте прямую линию выбранной длины. Используя транспортир, отложите угол в 135o (от начала или конца первой стороны). Нарисуйте третью линию выбранной длины под углом в 135o ко второй линии.

document: Чем больше длина стороны, тем больше сама фигура. Примите решение на основании имеющегося у вас пустого пространства (для рисования фигуры). Это первая сторона восьмиугольника (нарисуйте ее так, чтобы оставить место для рисования других сторон). Нарисуйте линию выбранной длины под отложенным вами углом к первой стороне. Это вторая сторона восьмиугольника. Обратите внимание, что каждую новую сторону нужно начинать рисовать от конца предыдущей стороны (то есть не начинайте рисовать новую сторону от центра предыдущей стороны). Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится правильный восьмиугольник. Из-за несовершенства откладывания углов и рисования сторон последняя сторона может не лежать под углом в 135o к первой стороне. В этом случае рекомендуется просто соединить конец седьмой стороны и начало первой.

english_section_name: Using a Protractor and Ruler

summary: Чтобы сделать восьмиугольник, сначала вырежьте из листа бумаги квадрат. Загните углы квадрата. Отрежьте загнутые уголки, если вас устраивают размеры получившегося восьмиугольника.

document: Обратите внимание на то, что большинство стандартных листов бумаги имеет форму прямоугольника, а не квадрата. Например, размеры листа бумаги формата А4 – 21,59 x 27,94 см. Поэтому необходимо обрезать стандартный лист бумаги до квадратной формы.  Если вы решили обрезать лист бумаги формата A4, линейкой отмерьте 21,59 см на стороне листа, равной 27,94 см. Таким образом, вы придадите ему восьмиугольную форму. Используйте линейку, чтобы убедиться, что все стороны получились равными (так как вы делаете правильный восьмиугольник). Не загибайте углы так, чтобы они соприкасались друг с другом; в этом случае вы получите не восьмиугольник, а небольшой квадрат. Поэтому загибайте углы, оставив между ними некоторое расстояние. Для этого разверните углы и отрежьте их по линии сгиба. Вы получите восьмиугольную фигуру со сторонами приблизительно равной длины.

english_section_name: Folding from Paper

summary: С помощью циркуля нарисуйте окружность любого радиуса и проведите два перпендикулярных друг другу диаметра. Нарисуйте вторую большую окружность, установив иглу циркуля в центре первой окружности. Установите иглу циркуля в точке пересечения внутренней (малой) окружности и ее диаметра. Установите иглу циркуля в прямо противоположной точке пересечения внутренней (малой) окружности и ее диаметра. Через точки пересечения двух дуг проведите две прямые, пересекающие окружность (и перпендикулярные диаметру). Теперь нарисуйте аналогичные дуги из точек пересечения второго диаметра с внутренней окружностью. Через точки пересечения двух других дуг проведите две прямые, пересекающие окружность. Соедините вершины полученного квадрата с точками пересечения двух диаметров и внешней (большей) окружности. Сотрите окружности, линии и дуги, оставив только восьмиугольник.

document: Диаметр окружности будет самой длинной диагональю восьмиугольника (то есть отрезком, соединяющим какую-либо вершину восьмиугольника с прямо противоположной вершиной). Таким образом, чем больше окружность, тем больше фигура (и наоборот). Немного увеличьте раствор циркуля. Например, если радиус первой окружности равен 5 см, то нарисуйте вторую окружность радиусом 6 см.  Теперь раствор циркуля не меняйте. Нарисуйте дугу, пересекающую внутреннюю  окружность. Нарисуйте дугу, пересекающую внутреннюю  окружность. У вас получится "глаз" в середине окружности.  Другими словами, установите иглу циркуля поочередно в точках пересечения внутренней (малой) окружности и ее второго диаметра. Нарисуйте две дуги, пересекающие внутреннюю  окружность. В результате у вас должны получиться два пересекающихся "глаза". Отрезки, соединяющие точки пересечения соответствующих дуг, должны образовать квадрат.

english_section_name: Using a Compass and Straightedge

summary: Зачастую, когда говорят «восьмиугольник», имеют в виду правильный восьмиугольник. Используйте углы различной величины. Существуют многоугольники с пересекающимися сторонами.

document: Но это не совсем верно. Под восьмиугольником понимают именно неправильный многоугольник (то есть любую фигуру с восемью углами). Таким образом, создав фигуру с восемью сторонами разной длины, вы получите неправильный восьмиугольник. В неправильном восьмиугольнике углы не равны 135o. В неправильном восьмиугольнике углы могут быть меньше или больше 135o. Исключением из этого правила является угол в 180o - под таким углом стороны многоугольника пересекаться не могут. Они называются звездчатыми многоугольниками. Например, пятиконечная звезда является многоугольником с пересекающимися сторонами. Аналогично можно нарисовать восьмиконечную звезду из восьми отрезков равной длины. Также можно создать восьмиугольник с пересекающимися сторонами, который будет иметь асимметричную форму.

english_section_name: Making an Irregular Octagon


summary: Запишите формулу для вычисления периметра квадрата. Подставьте в формулу значение периметра квадрата. Найдите s{\displaystyle s}. Запишите формулу d=s2{\displaystyle d=s{\sqrt {2}}}. Подставьте в формулу значение длины стороны квадрата. Умножьте сторону квадрата на 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}, чтобы найти диагональ квадрата.

document: Формула: P=4s{\displaystyle P=4s}, где P{\displaystyle P} — периметр квадрата, s{\displaystyle s} — сторона квадрата.  Этот способ применяется только в том случае, когда дан периметр квадрата. Чтобы найти диагональ квадрата, сначала нужно вычислить сторону квадрата s{\displaystyle s} — для этого воспользуйтесь формулой для вычисления периметра квадрата. То есть данное значение нужно подставить вместо P{\displaystyle P}. Например, периметр квадрата равен 20 см. Запишите формулу так: 20=4s{\displaystyle 20=4s} Для этого разделите каждую сторону уравнения на 4. В результате будет вычислена сторона квадрата. В нашем примере:20=4s{\displaystyle 20=4s}204=4s4{\displaystyle {\frac {20}{4}}={\frac {4s}{4}}}5=s{\displaystyle 5=s} В этой формуле d{\displaystyle d} — диагональ квадрата, s{\displaystyle s} — сторона квадрата. Эта формула выводится из теоремы Пифагора (a2+b2=c2){\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2})}. Диагональ делит квадрат на два равных прямоугольных треугольника, то есть стороны квадрата можно использовать для вычисления диагонали квадрата, которая представляет собой гипотенузу прямоугольного треугольника. То есть данное значение нужно подставить вместо s{\displaystyle s}. Например, если сторона квадрата равна 5 см, формула запишется так:d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}} Вычисление лучше выполнить на калькуляторе, чтобы получить точный ответ. Если калькулятора нет, округлите 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} до 1,414.  Например, если сторона квадрата равна 5 см, формула записывается в виде d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}}d=7,07{\displaystyle d=7,07}Таким образом, диагональ квадрата равна 7,07 см.

english_section_name: If You Know the Perimeter

summary: Найдите длину стороны квадрата. Запишите формулу d=s2{\displaystyle d=s{\sqrt {2}}}. Подставьте в формулу  значение длины стороны квадрата. Умножьте сторону квадрата на 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}, чтобы найти диагональ квадрата.

document: Скорее всего, значение длины стороны квадрата будет дано в условии задачи. Если же вы работаете с реальным предметом, измерьте его сторону при помощи линейки или рулетки. Так как у квадрата все стороны равны, измерьте или найдите длину любой стороны. Если длина стороны квадрата неизвестна, этим методом пользоваться нельзя. Например, дан квадрат со стороной 5 см. В этой формуле d{\displaystyle d} — диагональ квадрата, s{\displaystyle s} — сторона квадрата.> Эта формула выводится из теоремы Пифагора (a2+b2=c2){\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2})}. Диагональ делит квадрат на два равных прямоугольных треугольника, то есть стороны квадрата можно использовать для вычисления диагонали квадрата, которая представляет собой гипотенузу прямоугольного треугольника. То есть данное значение нужно подставить вместо s{\displaystyle s}. Например, если сторона квадрата равна 5 см, формула запишется так:d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}} Вычисление лучше выполнить на калькуляторе, чтобы получить точный ответ. Если калькулятора нет, округлите 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} до 1,414. Например, если сторона квадрата равна 5 см, формула записывается в виде d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}}d=7,07{\displaystyle d=7,07}Таким образом, диагональ квадрата равна 7,07 см.

english_section_name: If You Know the Length of One Side

summary: Запишите формулу для вычисления площади квадрата. В формулу подставьте значение площади квадрата. Найдите s{\displaystyle s}. Запишите формулу d=s2{\displaystyle d=s{\sqrt {2}}}. Подставьте в формулу значение длины стороны квадрата. Умножьте сторону квадрата на 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}, чтобы найти диагональ квадрата.

document: Формула: A=s2{\displaystyle A=s^{2}}, где A{\displaystyle A} — площадь квадрата, s{\displaystyle s} — сторона квадрата.  Этот способ применяется только в том случае, когда дана площадь квадрата. Чтобы найти диагональ квадрата, сначала нужно вычислить сторону квадрата s{\displaystyle s} — для этого воспользуйтесь формулой для вычисления площади квадрата. То есть данное значение нужно подставить вместо A{\displaystyle A}. Например, площадь квадрата равна 25 см2. Запишите формулу так: 25=s2{\displaystyle 25=s^{2}}. Для этого извлеките квадратный корень из значения площади квадрата. В результате будет вычислена сторона квадрата. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы извлечь квадратный корень. Если квадратный корень нужно извлечь вручную, прочитайте эту статью.  В нашем примере:25=s2{\displaystyle 25=s^{2}}25=s2{\displaystyle {\sqrt {25}}={\sqrt {s^{2}}}}5=s{\displaystyle 5=s} В этой формуле d{\displaystyle d} — диагональ квадрата, s{\displaystyle s} — сторона квадрата. Эта формула выводится из теоремы Пифагора (a2+b2=c2){\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2})}. Диагональ делит квадрат на два равных прямоугольных треугольника, то есть стороны квадрата можно использовать для вычисления диагонали квадрата, которая представляет собой гипотенузу прямоугольного треугольника. То есть данное значение нужно подставить вместо s{\displaystyle s}. Например, если сторона квадрата равна 5 см, формула запишется так:d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}} Вычисление лучше выполнить на калькуляторе, чтобы получить точный ответ. Если калькулятора нет, округлите 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} до 1,414.  Например, если сторона квадрата равна 5 см, формула записывается в виде d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}}d=7,07{\displaystyle d=7,07}Таким образом, диагональ квадрата равна 7,07 см.

english_section_name: If You Know the Area


summary: Работайте над увлажнением губ, вместо того чтобы кусать их. Массажируйте губы зубной щеткой. Попробуйте сахарный скраб. Наносите смягчающий бальзам для губ. Повторяйте вышеизложенные шаги, пока ваши губы не избавятся от сухой кожи.

document: Вы неосознанно обкусываете омертвелую кожу, собравшуюся на губах? Когда вы чувствуете, что небольшой кусочек кожи отслаивается, невозможно устоять и не откусить его. Однако покусывание губ на самом деле не делает их менее сухими или более здоровыми. Вместо того чтобы откусывать кусочки кожи, вложите эту энергию в улучшение здоровья губ. Результатом будут мягкие губы без омертвевшей кожи, которые выглядят великолепно, а не шершавые на вид губы с кровью в местах укусов.  Если ваша привычка покусывать губы является на самом деле постоянной плохой привычкой или нервным тиком, то решение проблемы потребует большего, чем просто увлажнение губ. Прочтите статью Как избавиться от вредных привычек, полезные советы которой помогут вам раз и навсегда покончить со своей вредной привычкой кусать губы. Если вы беспокоитесь, что не сможете справиться самостоятельно, обратитесь к психотерапевту и выясните, нет ли у вас дерматиломании, которая тесно связана с обсессивно-компульсивным расстройством и дисморфофобией. Такие проблемы очень трудно решить самостоятельно, поэтому лучше обратитесь за консультацией к специалисту. Смочите губы теплой водой, а затем с помощь чистой зубной щетки массажируйте их круговыми движениями. Это удалит скопившуюся сухую, омертвевшую кожу, которая приводит к тому, что губы отслаиваются и становятся потрескавшимися. В то время как при покусывании губ часто снимается слишком много кожи, что в результате приводит к кровотечению, массаж зубной щеткой снимает только верхний слой омертвевшей кожи и не задевает защитный слой губ.  Чистая мочалка – еще один хороший вариант для массажа губ. Но обязательно используйте новую мочалку, так как в старой могут жить бактерии. Не нужно слишком сильно тереть губы щеткой. Если после такого массажа ваши губы все еще немного шершавые, ничего страшного, это нормально. Вам может понадобится более одного сеанса, чтобы полностью избавиться от омертвевшей кожи. Это отличный вариант, если ваши губы очень потрескались и болят, поскольку он немного мягче, чем массаж щеткой. Сделайте простую смесь из одной чайной ложки сахара и одной чайной ложки меда. Нанесите небольшое количество на губы и мягко массажируйте их пальцами. Это удалит верхний слой омертвевшей кожи, не повреждая нижний слой. Когда закончите, смойте скраб теплой водой. Смягчающий бальзам – это вещество, которое задерживает влагу в коже и защищает ее от пересыхания. Когда ваши губы сильно высохли и потрескались, обычной гигиеничной помады может быть недостаточно для того, чтобы они зажили. Ищите продукт, который содержит одно из следующих смягчающих веществ в качестве основного ингредиента:  Масло ши Кокосовое масло Масло жожоба Масло авокадо Масло шиповника Может понадобится более одного сеанса увлажнения, чтобы вернуть губы в прежнюю форму. Каждые несколько дней повторяйте процесс отшелушивания кожи губ. В период между сеансами наносите смягчающее средство на губы в течение дня и на ночь. Не повторяйте процесс более одного раза в день, так как это может вызвать раздражение кожи.

english_section_name: Conditioning Your Lips

summary: Не используйте продукты, которые сушат ваши губы. Не облизывайте губы. Защищайте губы в течение ночи. Пейте много воды. Попробуйте использовать увлажнитель воздуха.

document: Обычный магазинный бальзам для губ, скорее всего, содержит ингредиенты, которые на самом деле со временем делают ваши губы более сухими. Продолжайте использовать хороший смягчающий бальзам с натуральными ингредиентами. Избегайте продуктов (в том числе помад и блесков), которые содержат следующие раздражители кожи:  Алкоголь Ароматизаторы Силикон Минеральные масла Парабены Когда у вас сухие губы, может возникнуть желание все время их облизывать, но ферменты слюны приведут к тому, что губы обсохнут еще больше. Так же, как вы противостоите желанию кусать, не поддавайтесь желанию облизывать. Вы часто просыпаетесь с сухими губами? Причиной этому может быть открытый рот во время сна. Если вы целую ночь дышите ртом, губы могут быстро обсохнуть. В то время как изменение привычек дыхания может оказаться трудной задачей, вы все же можете исправить проблему, защищая губы в течение ночи. Не забывайте каждый вечер перед сном наносить бальзам для губ, чтобы просыпаться с увлажненными, а не потрескавшимися губами. Сухие, потрескавшиеся губы часто являются побочным эффектом обезвоживания организма. Возможно, вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня. Пейте каждый раз, когда чувствуете жажду, и постарайтесь заменять кофе и газировку обычной водой, когда это только возможно. Через несколько дней ваши губы станут более мягкими и увлажненными.  Алкоголь – пресловутый побудитель обезвоживания организма. Если вы часто просыпаетесь с потрескавшимися губами, попробуйте отказаться от потребления алкоголя за несколько часов до сна и выпить много воды, перед тем как лечь спать. Носите с собой бутылку воды в течение дня, чтобы вы всегда могли попить, когда почувствуете жажду. Если у вас от природы сухая кожа, увлажнитель воздуха может стать для вас просто спасителем, особенно в зимний период. Он увлажняет сухой воздух, так что последний причиняет меньше вреда вашей коже. Установите увлажнитель воздуха в спальне и посмотрите, почувствуете ли вы разницу через несколько дней.

english_section_name: Keeping Your Lips Hydrated

summary: Потребляйте меньше соли. Не курите. Защищайте губы от воздействия солнца. Закрывайте лицо в холодную или сухую погоду.

document: Соль скапливается на губах и может привести к их быстрому высыханию. Изменение диеты, сокращение количества соли в ней, может сильно повлиять на текстуру ваших губ. Если вы все же потребляете соленые продукты, споласкивайте после этого губы теплой водой, чтобы на них не оставалось соли. Курение очень вредно влияет на губы, вызывая сухость и раздражение. Если вы курильщик, есть много хороших причин избавиться от этой привычки и здоровые губы – это одна из них. Постарайтесь свести курение к возможному минимуму, чтобы обезопасить губы от повреждений. Так же как и вся остальная кожа, кожа губ чувствительна к повреждению солнцем. Наносите бальзам для губ с SPF 15 или выше, чтобы защитить губы от солнечных ожогов. Ничто не сможет сделать ваши губы такими сухими и потрескавшимися, как холодный, сухой зимний воздух. Если вы более склонны кусать губы зимой, чем летом, то он и будет этому причиной. Попробуйте подтянуть шарф и прикрыть им рот, когда выходите на улицу зимой, чтобы защитить свои губы от холода.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Выдавите на поверхность для смешивания по небольшой капле каждого цвета.

document: Нанесите на палитру или лист бумаги красную, синюю и желтую краски рядом друг с другом. Точное количество зависит от того, как много коричневой краски вам нужно. При этом важно, чтобы каждой краски было поровну.  Оставьте немного места между цветами. В этом свободном месте посередине вы будете смешивать разные краски. Чтобы получить коричневый из основных цветов, нужно просто смешать их в равных количествах.

english_section_name: Mixing the Primary Colors Equally

summary: Смешайте вместе красный и желтый, чтобы получить оранжевый цвет. Смешайте оранжевый с синим, чтобы получить коричневый цвет.

document: Начните с достаточного количества красной краски и понемногу добавляйте в нее желтую краску, чтобы в итоге достичь пропорции 1:1. При этом перемешивайте краски, пока у вас не получится темно-оранжевый цвет. Чтобы коричневый цвет получился достаточно темным, можно использовать немного больше красной краски. Используйте немного меньше синего, чем оранжевого — доля синей краски не должна превышать 35–40 %. Как следует перемешайте краски, пока у вас не получится шоколадно-коричневый цвет.  Чем больше синей краски вы добавите, тем более приглушенный и сдержанный сливовый оттенок коричневого цвета получится. Используйте красновато-коричневые оттенки, чтобы оживить залитые солнцем детали и пейзажи.

english_section_name: Creating Brown from Secondary Colors


summary: Доверьтесь близкому человеку. Разнообразьте свою социальную жизнь. Начните с небольшого. Осознайте, что конец дружбы – это не конец света. Будьте достойными и вежливыми. Сопротивляйтесь навязчивому состоянию FOMO (страх что-то пропустить в социальных сетях). Не принимайте все на свой счет. Оставайтесь верны себе. Будьте хорошим другом.

document: Несмотря на сложности, вам стоит найти в своей жизни того, кто будет готов прийти на помощь и сможет вас выслушать. Это могут быть родители, любимый учитель или другой близкий для вас человек. Когда молодые люди страдают из-за своих отношений со сверстниками, они должны довериться взрослому, готовому их поддержать.  Расскажите о том, что вы чувствуете, когда вас игнорируют. Осознание того, что вас услышали и поняли, может вас приободрить.  Разговор с взрослым также даст вам понять, что вы не один. Подружитесь с большим количеством людей. Часто случается, что если человек становится изгоем в одном месте, например, в школе, его принимают в других местах, например, в спортивной команде. Если вы будете общаться с людьми в разных социальных ситуациях, то ваши шансы найти новых друзей увеличатся.  Участие в различных внеклассных занятиях, которые вас интересуют, предоставит вам возможность завести новых друзей. Здесь вам будет намного легче найти новых друзей, так как вы будете общаться с детьми, разделяющими ваши интересы. Сосредоточьтесь на то, что вам интересно. Присоединитесь к спортивной команде, запишитесь в театральную труппу, сходите на занятия по рисованию, съездите в летний лагерь или найдите такое занятие, которое вам искренне нравится. После чего сосредоточьтесь на веселье и развитии своих интересов, а не на попытках завести новых друзей.  Улучшите свою самооценку. Участвуя в интересующих вас внеклассных занятиях, вы обретете увлеченность и цель. Участие в интересующих вас мероприятиях и постепенное улучшение своего мастерства увеличит вашу самооценку. Люди с хорошей самооценкой привлекают окружающих, и если вы научитесь ценить себя, вам будет проще заводить новые знакомства.  Подумайте о том, чтобы поискать новых друзей в Интернете. Сейчас как никогда легко найти сверстников, разделяющих схожие увлечения. Найдите сайты и веб-клубы, посвященные тому, что вам интересно. Главное, пользуйтесь Интернетом ответственно и под присмотром родителей. Для начала подружитесь всего с одним человеком. Было доказано, что наличие всего одного друга усиливает связь ребенка со школой и повышает его самооценку. Качество дружбы намного важнее количества  друзей. Лучше иметь одного настоящего друга, чем десять знакомых.   Когда вы встретите того, с кем захотите подружиться, заведите с этим человеком разговор. Расспросите его об увлечениях или поговорите о том, что вас обоих интересует. Когда же вы достаточно пообщаетесь с потенциальным другом и станете хорошими знакомыми, предложите ему какое-нибудь совместное занятие. Возможно, вам будет непросто побороть свой страх, но это единственный способ превратить знакомого в друга.  Возьмите у знакомого контактные данные, чтобы вы могли уточнить возможные детали вашей встречи.  Принимайте приглашения, которые вы получаете от потенциальных друзей.  Продолжайте строить планы и гулять вместе, чтобы дать своей дружбе развиваться. Отношения постоянно меняются на протяжении всей жизни человека. Если дружба закончилась, особенно в детстве или юношестве, примите ее как печальную, но неизбежную страницу вашей жизни. Не стоит думать, что вы потерпели поражение. Примите то, что некоторые люди уйдут из вашей жизни, уступая место новым друзьям. Хотя в завершении дружбы нет ничего необычного, то, как вы ее закончите, имеет большое значение. То, как вы относитесь к людям, которые не являются вашими друзьями, но считают вас изгоем, тоже имеет значение. Будьте более зрелым.  Следуйте следующему правилу: отдаляйтесь с достоинством. Независимо от того, что делают ваши бывшие друзья или как сильно они отдалились от вас, избегайте гневных перебранок.  Не говорите плохо о своих бывших друзьях другим людям или в Интернете. Из-за этого люди будут вас считать подлым, а это может отпугнуть от вас потенциальных новых друзей. Более того, не тратьте лишних сил на испорченные отношения или людей, которые вас избегают. Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашей жизни, например, на новых знакомствах и занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Длительное нахождение в социальных сетях, постоянный просмотр обновлений других людей и зацикленность на всех тех вещах, которыми люди занимаются без вас, может привести к страху, который принято обозначать английской аббревиатурой FOMO (от английского выражения "fear of missing out").  Поймите, что люди обычно приукрашивают свою жизнь, публикуя что-то онлайн. Возможно, ваши сверстники не так счастливы, как они об этом говорят. И даже если это так, их счастье не означает, что вы тоже не можете быть счастливы. Поймите, что виртуальные «лайки» и «друзья» не сравнятся с реальной дружбой. Имея лишь несколько хороших реальных друзей, вы можете быть намного счастливее, чем человек с тысячью онлайновых «друзей». Откажитесь от нездоровых отношений в социальных сетях, пока не почувствуете себя лучше. На некоторое время не заходите на аккаунты своих сверстников в социальных сетях. Используйте время, которое вы бы потратили онлайн, на то, чтобы заняться чем-то новым, сосредоточиться на своих интересах или завести новых друзей в реальной жизни. Будьте осторожны с тем, что вы пишите онлайн. Все, что вы публикуете в Интернете, остается в нем навсегда. Откажитесь от желания написать нечто плохое о тех, кто вас обижает и травит. Будьте лучше и сосредоточьтесь на своих интересах и потенциальных новых социальных группах, нежели на людях, считающих вас изгоем. Люди часто настолько зациклены своими проблемами и своей жизнью, особенно в юношеском возрасте, что редко обращают внимание на других.   Люди, которые исключают вас из различных социальных групп, могут не понимать, что этим они заставляют вас чувствовать себя изгоем. Не предполагайте, что у человека имеются по отношению к вам злобные намерения, если только он не показывает это напрямую. Иногда то, что вас не пригласили куда-то, может быть лишь небольшой оплошностью. Возможно, что человек, который избегает вас, на самом деле думает, что это вы не хотите с ним дружить. Если человек не проявляет открытой враждебности по отношению к вам,  относитесь к нему по-дружески. Возможно, вы станете друзьями. Все наладится. Чаще всего социальные изоляции случаются в юношеские годы, а большинство компаний распадаются по окончанию старшей школы. Жизнь наладится, и вы больше не будете социальным изгоем. Оставайтесь позитивным и помните, что вы не одни. Не позволяйте всему, что считается «популярны», отбить у вас желание заниматься любимыми вещами и быть тем, кем вы и являетесь – удивительным и уникальным.  Настоящие друзья будут уважать вашу независимость и вашу уникальную личность.  Ни в коем случае не позволяйте своему желанию завести друзей затмить ваше понимание того, что хорошо, а что плохо. Не делайте того, что вам неприятно лишь для того, чтобы другие вас полюбили.  Говорите прямо, когда ваши друзья делают что-то плохое. Люди, пользующиеся истинной и долгой популярностью, по своей природе являются хорошими друзьями, и не важно, один у них друг или целая сотня.   Быть хорошим другом означает быть вежливым, честным, внимательным, надежным, искренним, заботливым и добрым.  Если вы хотите завести друзей, будьте таким другом, какого вы бы хотели иметь. Если вы будете хорошим другом, вы не только сохраните нынешних друзей, но и сможете завести новых.

english_section_name: Coping with Social Exclusion

summary: Расскажите взрослому. Подумайте над тем, чтобы записаться на курсы навыков общения. Обратитесь за помощью к терапевту.

document: Если над вами издеваются или вы несчастны из-за того, что чувствуете себя изгоем, расскажите об этом взрослому, которому доверяете. Так вы сможете рассказать о своих чувствах, а взрослый, возможно, сможет вам помочь, выслушав вас и/или остановив травлю. Если вам тяжело замечать социальные сигналы, заводить друзей, решать социальные конфликты, попросите своих родителей записать вас на курсы, на которых вас научат различным навыкам общения. Если вы находитесь в депрессии, постоянно волнуетесь, испытываете проблемы в школе, плохо спите, постоянно грустите или несчастливы и даже хотите навредить себе или другим, немедленно поговорите с кем-то из взрослых и обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту. Депрессия и издевательства – не то, с чем стоит справляться в одиночестве.

english_section_name: Seeking Help

summary: Поймите, чем обидно быть социальным изгоем. Поймите, почему возникает социальная изоляция. Знайте, чем может навредить социальная изоляция. Знайте, что социальная изоляция может быть полезной.

document: Люди от природы стараются быть поближе к социуму. Большинство успехов нашего вида заключается в нашей высокоразвитой способности сотрудничать и взаимодействовать друг с другом. Если взглянуть на это явление с эволюционной точки зрения, станет понятно, почему случаи межличностного отклонения и социальной изоляции являются негативными моментами для человека. Люди игнорируют и отдаляются от других по многим причинам, поэтому не лишним будет спросить себя, почему вас исключают из групп. То, что вас игнорируют, это не ваша ошибка, но чтобы понять, как завести больше друзей, вы должны понимать, как мыслят другие. Существует четыре основные группы людей, которых исключают из групп:  Люди, мешающие деятельности группы. С эволюционной точки зрения, группы принимают людей, которые что-нибудь в эту группу привносят. Тех, кто мешает деятельности группы, могут исключить из нее. Иногда людей исключают из-за того, что с ними трудно взаимодействовать. В других случаях, людей исключают просто потому, что они другие, а люди от природы сторонятся того, чего не понимают. Группа должна научиться относиться к этим различиям положительно. Люди, которые несут опасность группе. Люди изгоняют агрессивных людей, которые угрожают ценностям группы и которым нельзя доверять. Это происходит в целях защиты группы.  Люди, которые не приносят группе никакой пользы. Иногда группа считает, что у нее уже достаточно участников и еще один человек не привнесет группе ничего нового и полезного. Такую идею не стоит принимать на свой счет, просто группа не заинтересована в увеличении численности ее членов.  Люди, которым они завидуют. Если вы обладаете качествами, которых нет у других, вроде высокого интеллекта, атлетических навыков, красоты, музыкального таланта, уверенности в себе и прочих положительных черт, ваше присутствие может напомнить им, чего им не хватает. Это может привести к чувству обиды. И снова, это их проблема, а не ваша. Социальную изоляцию связывают с чувством депрессии, тревоги, злоупотреблением алкоголем или наркотиками, плохой успеваемостью, суицидом и даже массовыми убийствами. Социальная изоляция также может изменить работу мозга и привести к плохому принятию решений. Недавнее исследование показало, что социальная изоляция иногда может оказать положительное воздействие на человека.  Социальная изоляция человека, который мыслит независимо и гордится своей уникальность, поможет ему утвердиться в мысли, что он отличается от других. В этом случае социальная изоляция может стимулировать творческую деятельность у людей, независимых в своих суждениях.  Быть частью группы не всегда весело. Компании могут подавлять и контролировать то, как человек выглядит, думает, одевается и ведет себя. Будучи вне группы, вы сможете остаться верным себе и найти истинную дружбу, которая не будет подавлять ваш потенциал и вашу индивидуальность.

english_section_name: Learning Why Social Exclusion Happens

summary: Определите наличие издевательств. Поймите, почему возникает травля. Предупредите взрослого. Откройтесь своему близкому человеку. Найдите безопасное место. Избегайте человека, который издевается над вами, и не оставайтесь в одиночестве. Держите себя в руках. Установите четкие границы. Уйдите. Сообщите в соответствующие органы. Верните свою уверенность.

document: Травля или издевательства – это гораздо серьезнее, чем исключение из группы и обычных насмешек, это нечто худшее. Издевательства включают в себя обидные, злые и постоянные издевки.  Травля – это намеренные физические, словесные или психологические издевательства. Жертву травли могут бить, толкать, обзывать, угрожать, высмеивать и забирать ее деньги и вещи. Так, например, у ребенка могут отобрать кроссовки или деньги на обед.  Некоторые дети издеваются над другими, притесняя и распространяя о них различные слухи.  Травля также может включать в себя использование социальных сетей и электронных сообщений с целью высмеять или оскорбить другого человека. Интернет-травля  встречается все чаще и чаще. Издевательства возникают по многим причинам. Иногда хулиганы обижают других потому, что им нужна жертва, чтобы чувствовать себя более важным, более популярным и иметь больше контроля. Иногда дети обижают других потому, что так с ними поступали другие дети или их родные. Из-за того в их семье принято оскорблять друг друга и издеваться над родными, они считают свое поведение нормальным. Хулиганы также могут перенять такое поведение из поп-культуры, в которой издевки над другими людьми считаются не просто нормальным, но и «крутым». Некоторые реалити-шоу и веб-сайты продвигают идею «плохого поведения». Травля – это не то, что вам следует преодолевать самостоятельно. Если над вами издеваются, расскажите кому-нибудь об этом. В большинстве школ и социальных групп имеется порядок действий, направленный против травли. Сообщите взрослому об издевательствах, чтобы он предпринял необходимые меры и остановил травлю. Справиться с травлей вам помогут родители, учитель, тренер, директор школы, дежурный школьного буфета или любой другой взрослый. Знайте, что вы не одни. Несмотря на сложности, вам стоит найти в своей жизни человека, которому вы доверяете и сможете рассказать о травле. Это может быть ваш родитель, учитель или другой близкий человек. Когда подросток страдает из-за своих отношений со сверстниками, ему следует открыться взрослому, на которого тот может положиться.  Расскажите, что вы чувствуете, когда вас обижают.  Осознание того, что вас услышали и поняли, сможет вас приободрить.  Разговор со взрослым даст вам понять, что вы не один, и поможет вам справиться со своими переживаниями. Найдите не менее пятерых взрослых, к которым вы можете обратиться за помощью, когда над вами издеваются. Найдите место, где вы сможете скрыться от хулиганов, например, в церкви, в общественном центре, в своем доме и так далее. Вам стоит избегать обидчика и не ходить одному. Не ходите туда, где вы можете столкнуться с этим человеком, и старайтесь не быть в одиночестве, если все-таки его встретите. Подружитесь с кем-то в автобусе, в коридоре, на перемене или там, где бывает ваш обидчик. Артелью хорошо и недруга бить. Хулиганы продолжают издеваться над человеком, если их издевки вызывают реакцию у объекта издевок. Сохраняйте невозмутимость, когда над вами издеваются. Не отвечайте на издевки физическим насилием или ответными издевками. Это может быстро перерасти в драку, неприятности, и кто-то может пострадать.  Если вы заплачете или разозлитесь, это сделает хулигана еще более уверенным.  Потренируйтесь не реагировать на травлю. Это займет много времени, но зато вы научитесь оставаться спокойным в огорчающей вас ситуации. Игнорирование издевательств может заставить хулигана оставить вас в покое.  Посчитайте до десяти или сделайте глубокие вдохи, чтобы успокоиться. Иногда лучший выход из ситуации – сделать каменное лицо, пока все не закончится.  Смех или улыбка могут спровоцировать вашего обидчика на еще большие издевки, так что старайтесь сохранять нейтральное и спокойное выражение лица. Прямо скажите о недопустимости подобного поведения по отношению к вам. Скажите что-то вроде: «Мне не нравится то, что ты делаешь, и это должно прекратиться!» или «Это травля, и это неправильно». Четко и решительно потребуйте от человека прекратить травлю, а затем уйдите. Потренируйтесь игнорировать обидные комментарии, притворившись, что вы кому-то отправляете сообщение. Игнорируя обидчика, вы даете ему понять, что вас не задевают оскорбления и издевки. В итоге хулигану это наскучит, и он оставит вас в покое. Если человек напал на вас с применением физического насилия, сообщите об этом взрослым или в соответствующие органы власти. Физические издевательства считаются нападением и являются противозаконными. Рассказав об этом, вы позаботитесь о том, что вашего обидчика накажут и что он больше не сможет никому навредить. Издевательства могу подорвать вашу самооценку. Поймите, что проблема не в вас, а в человеке, который издевается над вами.   Проводите время с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.  Чтобы вернуть себе уверенность, отвлечься от негативных мыслей и построить позитивную дружбу, вам стоит поучаствовать в школьных кружках, записаться в спортивную команду или заняться чем-то другим.  Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни и поговорите с кем-то о них.

english_section_name: Coping With Bullying


summary: Использование произведенных замеров. Определите другие вариации размеров.

document: Размеры мужских сорочек часто состоят из двух цифр. Первая указывает на обхват шеи, а вторая на длину рукава. Например, на ярлычке может быть указано 40/86. Используйте оба ваших замера для того, чтобы определить свой размер. Если рубашки, которые вы собираетесь купить, содержат только указание таких размеров как "small," "medium" или "large," с помощью произведенных замеров вы можете определить эквивалент своего размера. Воспользуйтесь таблицей ниже для определения соответствия различных размеров мужских сорочек.

english_section_name: Determining Shirt Size

summary: Встаньте правильно. Возьмите сантиметровую ленту. Измерьте это расстояние и запишите результат. Выполните второй замер. Определите длину рукава.

document: До произведения замера, встаньте прямо, руки должны быть по швам. Пусть руки будут слегка присогнуты в локтях, а пальцы рук будут опущены в передние карманы брюк. Начните первое измерение с расстояния между выступающим позвонком в основании шеи и плечевым суставом. Он вам понадобится позднее. Измерьте расстояние от плечевого сустава до запястья. Лента при измерении обязательно должна дойти до косточки запястья. Если вы произведете слишком короткий замер, то такая длина рукавов у одежды может оказаться коротковатой. Сложите эти две величины, чтобы определить длину рукава, она должна находиться в пределах 81 – 94 см.

english_section_name: Sleeve Measurement

summary: Начало измерения. Держите ленту плотно. Запомните результат замера.

document: Оберните сантиметровую ленту вокруг шеи. Лента должна проходить примерно на 2 см выше места соединения шеи с плечами, возможно, она пройдет через нижнюю часть кадыка. Она должна быть полностью обернута вокруг шеи и не иметь пространства между собой и шеей. Не перетягивайте ленту, просто натяните ее настолько, чтобы можно было сделать правильный замер. Убедитесь, что лента лежит ровно, не под углом. Он как раз и представляет собой  обхват шеи .  Фактический размер мужской сорочки будет на 1 сантиметр больше. Например, если обхват вашей шеи составляет  38 см, то размер вашей рубашки должен быть 39.  Округляйте замер обхвата шеи в большую сторону. Обхват вашей шеи должен быть в пределах 35 – 48 см.

english_section_name: Neck Measurement


summary: Дышите животом, а не грудью. Делайте глубокие вдохи. Держите рот открытым. Найдите свою методику дыхания. Попробуйте поговорить, чтобы понять, правильно ли вы дышите.

document: Ваш живот должен подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом. Если он не двигается, возможно, вы дышите не достаточно глубоко. Это гарантирует приток достаточного количества кислорода в организм, а также предотвратит мышечную и легочную усталость.  Глубокие вдохи увеличивают вашу выносливость путем правильной циркуляции кислорода к мышцам. Ваш рот шире ноздрей, а значит, вы сможете вдохнуть больше кислорода.Пусть воздух входит и через рот, и через нос. Попробуйте скоординировать дыхание с шагами. Например, делайте вдох на каждый второй шаг левой ногой, а выдох на каждый второй шаг правой ногой. Это поможет вам дышать более последовательно на протяжении всей пробежки. Экспериментируйте и подбирайте подходящий вам способ дыхания. Это также зависит от скорости бега. Вы должны быть в состоянии формировать полные предложения во время бега, не пыхтя и не отдуваясь.

english_section_name: Learn How to Breathe Properly

summary: Занимайтесь бегом регулярно. Делайте дыхательные упражнения. Не курите.

document: Бег, как и любая другая физическая активность, улучшается с практикой. Чем в лучшей вы форме, тем легче вам будет правильно дышать. Помните, что необходимо не только работать над укреплением сердца и мышц, но также и над укреплением легких.  Делайте глубокие вдохи животом, сидя или лежа на спине. Положите руку на живот, чтобы убедится, что во время дыхания он движется вверх и вниз. Считайте до 8 для каждого вдоха и выдоха. Повторяйте упражнение в течение 3-5 минут. Плавание также со временем укрепляет легочную функцию, так как это занятие делает очень большой акцент на дыхании. Это также может помочь установить темп дыхания, так как вам придется скоординировать дыхание с взмахами рук. Курение повреждает легкие, а, следовательно, вам труднее дышать во время бега.

english_section_name: Improve Lung Function Over Time


summary: Найдите решение. Выговоритесь сочувствующему человеку. Успокойте себя словами. Запишите причины расстройства. Найдите способ посмеяться над проблемами. Работайте более грамотно, а не дольше. Имитируйте спокойствие. Обратитесь к специалисту.

document: Отчаяние и бессилие наступают в том случае, когда человеку кажется, будто он не способен найти выход из ситуации. На работе причиной таких ощущений может стать как невозможность возглавить проект, так и несвоевременные письменные ответы от сотрудников. Следует помнить, что любую проблему можно решить. Пассивное созерцание лишь усилит стресс и отчаяние, поэтому постарайтесь найти выход из сложившейся ситуации.  Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вы можете контролировать. Например, невозможно изменить человека, зато вполне реально изменить свою реакцию на его слова и поступки. Составьте список причин разочарования и обдумайте варианты решения проблем. Обратитесь за советом к опытному сотруднику или наставнику, однако не жалуйтесь на личные проблемы и не распространяйте слухи. Не обсуждайте других сотрудников у них за спиной. Помимо осознанного дыхания попробуйте поговорить с кем-нибудь, чтобы успокоиться. Особенно полезной будет беседа лицом к лицу с уравновешенным и расслабленным человеком, которому вы доверяете. Также можно использовать воодушевляющие игры и стимулы, которые помогут вам и вашим сотрудникам снять напряжение и спокойно оценивать ситуацию. Такое времяпровождение поможет работникам лучше узнать друг друга.  Эффективное общение с коллегами и сверстниками имеет ключевое значение. Если вы и другой коллега постоянно недовольны друг другом, то найдите возможность поговорить. Взаимоуважение и поддержка сотрудников помогут вам разрешить любую ситуацию. Например, скажите: "Антонина Петровна, давайте встретимся в ближайшее время и обсудим будущий совместный проект, чтобы между нами не возникало разногласий?". Будьте крайне осторожны. Беседа о сложностях и проблемах с другими сотрудниками помогает снять напряжение. Это весьма полезно. При этом обстановка может обостриться, если начальник или кто-то другой услышит ваши жалобы. Вдобавок, простой разговор бесполезен, если после него вы не начнете активно решать проблему. Какой бы ни была причина расстройства, иногда полезно напомнить себе о том, что мир не рухнул. Подумайте про себя: “Это временная проблема”, и вы удивитесь эффективности такого простого способа взять себя в руки. Еще лучше произнести нечто подобное вслух.  Мысли и слова влияют на чувства и поведение человека. Подобное утешение не только поможет успокоиться, но также изменит образ мыслей и поможет найти решение проблем. Другие простые утешительные фразы могут звучать как “Я в порядке” и “Все скоро разрешится”. Заставьте себя рассмотреть конкретные причины расстройства, чтобы скорее успокоиться. Лучший способ — установить точные причины беспокойства и записать их.  Сам процесс записи от руки оказывают успокаивающее воздействие, а изложенные на бумаге мысли и чувства помогут разобраться в существующей проблеме. Также запись мыслей способствует поиску оптимального решения проблемы, которая вызывает тревогу или расстройство. Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны и переосмыслить факторы стресса или расстройства, чтобы посмеяться над собой. Если заметить или придумать юмористические детали, то вам будет проще снять напряжение и взять себя в руки. Возможный вариант: сделайте карточку для игры в бинго, указав на ней все факторы, которые могут вас расстроить. Когда одна из таких ситуаций произойдет в следующий раз, можно будет посмеяться и подчеркнуть пункт в карточке, а не расстраиваться. Определите приоритеты и грамотно распоряжайтесь своим временем, чтобы не испытывать потребности разбиться в лепешку ради необходимости выполнить работу. Промедление повышает уровень стресса на рабочем месте, поэтому следите за собой и своевременно выполняйте задачи, чтобы избавиться от этого фактора стресса. Если вы будете грамотно планировать время, то повысите свою продуктивность и начнете получать удовольствие от работы.  Решайте задачи в порядке важности. Разделяйте масштабные задачи на более удобные порции. Поскорее решите определенные вопросы, если это поможет вам ослабить напряжение. Это не самый простой, зато действенный вариант. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свои эмоции и вести себя так, будто вы не расстроены. Постепенно ваш образ мыслей подстроится под характер поведения. Если вы постоянно страдаете от напряжения, беспомощности и гнева, то вам следует поговорить с психологом. Нет ничего зазорного в том, чтобы разобраться в своих чувствах и эмоциях при содействии опытного специалиста. В результате вы станете более спокойным, удовлетворенным и эффективным сотрудником.  Попросите участкового врача порекомендовать вам квалифицированного психолога. Также можно воспользоваться интернетом, чтобы найти форумы или группы психологической поддержки рядом с вами, участники которых обсуждают трудности на рабочем месте. В мире немало людей, которые сталкиваются с похожими проблемами. Поддерживайте друг друга и обменивайтесь дельными советами.

english_section_name: Dealing with Frustration

summary: Замедлите дыхание.  Делайте зарядку Повышайте частоту сердечных сокращений.

document: Глубокое ровное дыхание способно значительно успокоить тело и сознание. Если вы сидите в отдельном кабинете, положите ладонь на живот и сделайте глубокий вдох в течение пяти секунд. Вдохните настолько глубоко, чтобы рука заметно поднялась. После паузы медленно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха.  Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать через нос и выдыхать через рот. Если рядом есть посторонние люди, просто мысленно сосчитайте до пяти во время вдоха, а затем снова до пяти во время выдоха. Старайтесь думать только о дыхании и отбросьте остальные мысли без каких-либо оценок. на рабочем месте. Если у вас нет возможности покинуть помещение, тогда встаньте из-за стола и сделайте зарядку. Также можно размять шею, плечи и лодыжки, не вставая со стула. Упражнения с напряжением мышц также помогут вам успокоиться.  Поочередно сосредоточьтесь на одной мышце или группе мышц. Например, сначала напрягите все мышцы лица с максимальным усилием на двадцать секунд, а затем медленно расслабьтесь. Далее спуститесь к шее и постепенно дойдите до пальцев на ногах. Кратковременное повышение сердечного ритма позволяет эффективно бороться со стрессом. Напряжение полностью не исчезнет, но подобные упражнения помогут контролировать ваши эмоции. Для положительных изменений нужно лишь выполнить несколько упражнений и поддерживать активность не меньше 10 минут подряд.  Активность позволяет прояснить сознание, благодаря чему вы сможете правильно реагировать на проблемы и раздражители. Выполнять упражнения можно во время обеденного перерыва. По возможности попробуйте выйти на лестничную площадку и выполнить один-два подхода прыжков с разведением рук и ног. В организме начнут вырабатываться эндорфины, которые также окажут расслабляющее воздействие и улучшат настроение. Еще полезнее выйти на улицу для короткой интенсивной прогулки.  Во время прогулки можно подышать свежим воздухом, подвигаться и задействовать несколько органов чувств одновременно.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Расположите в поле зрения предмет, на который вам приятно смотреть. Вокальная гимнастика. Слушайте приятные звуки. Обоняйте, осязайте или попробуйте на вкус что-нибудь приятное.

document: Лучше всего подойдет фото любимого человека или памятного момента. Расположите предмет в таком месте, чтобы вы всегда могли взглянуть на него. Также можно поставить на столе вазу с цветами. Если поблизости нет ничего примечательного, представьте человека или место, которые дарят вам чувство умиротворения. Простой умозрительный образ поможет вам прийти в себя. Такое упражнение позволяет снизить количество гормонов стресса. Этот прием аналогичен звуку “ом”, который используется в йоге. Найдите уединенное место и негромко выполните упражнение.  Сядьте ровно и попробуйте издать звук “мммм”, слегка расслабив челюсти и не размыкая губ. Поначалу это покажется странным, но дыхание и вибрации превратятся в приятное ощущение на лице, в сердце и желудке. Если вы нервничаете или беспокоитесь на работе, негромкий фоновый звук поможет вам успокоиться. Также можно подпевать или напевать песню про себя, но вполне достаточно просто послушать приятную музыку.  Хорошим решением станут звуки природы. Найдите в интернете записи шума прибоя, ветра или пения птиц. Еще полезнее разместить на рабочем столе небольшой фонтанчик и слушать звуки журчащей или перетекающей воды. Стимулируйте остальные органы чувств приятными ощущениями, чтобы прийти в норму. Зажгите ароматическую свечу, возьмите в руки мячик-антистресс или подкрепитесь чем-нибудь вкусным. Важно различать желание заедать стресс и стимуляцию вкусовых ощущений с целью взять себя в руки. Например, не нужно съедать пачку чипсов каждый раз, когда у вас закипает кровь. Обычно можно обойтись даже одной жевательной резинкой!

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Возьмите метрическую линейку. Сантиметровые отметки. Полусантиметровые отметки. Миллиметровые отметки.

document: Здесь используются единицы привычной нам метрической системы — сантиметры и миллиметры. На метрической линейке обычно нанесено 30 пронумерованных отметок, обозначающих сантиметры (см). Между каждыми двумя сантиметровыми отметками нанесено 10 более мелких отметок, обозначающих миллиметры (мм).  Показания линейки читаются слева направо. Если вы измеряете какой-то предмет, совместите его начало (или конец) с левым концом линейки. Число, найденное вами на линейке справа, определяет длину предмета. В отличие от английской линейки показания метрической линейки записываются в виде десятичной, а не обыкновенной дроби. Например, следует писать не 1/2 см, а 0,5 см. Пронумерованные большие отметки – это сантиметровые отметки. Таких отметок на линейке 30. Например, совместите левый конец линейки с верхушкой ластика на карандаше. Если конец грифеля указывает на большую отметку «14», то длина карандаша равна 14 см. Такие отметки немного короче сантиметровых отметок. Они ставятся посередине каждого деления в 1 см, потому что обозначают 0,5 см. На 30-сантиметровой линейке таких отметок 60.  Например, вы измеряете пуговицу, и ее край совпадает с пятой отметкой между отметками «1» см и «2» см. В этом случае диаметр пуговицы равен 1,5 см. Если вам нужно отмерить 0,6 см, это будет одна полусантиметровая и одна миллиметровая отметка Между сантиметровыми отметками и отметками «0,5 см» есть четыре отметки, обозначающие миллиметры. На каждый 1 см приходится 10 отметок, включая отметку «0,5 см» (которая соответствует 5 миллиметрам), то есть 1 см равен 10 мм. Таких отметок на 30-сантиметровой линейке 300. Например, если вы измеряете лист бумаги, край которого совпадает с седьмой отметкой между отметками «24» см и «25» см, то длина листа бумаги равна 247 мм или 24,7 см.

english_section_name: Reading a Metric Ruler

summary: Начнем с линейки английского типа. На линейке английского типа есть 12 дюймовых делений. Отметки «1/2 дюйма». Отметки «1/4 дюйма». Отметки «1/8 дюйма». Отметки «1/16 дюйма».

document: На ней нанесено 12 делений (большие отметки), обозначающих дюймы. 12 дюймов равны 1 футу (30,5 см). Каждый дюйм разбит на 15 делений (мелкие отметки), то есть каждый дюйм на линейке обозначен 16 отметками.  Чем больше отметка, тем больше показатель. Начиная с отметки «1 дюйм» и заканчивая отметкой «1/16 дюйма», отметки уменьшаются в размерах в соответствии с уменьшением показателей. Показания линейки читаются слева направо. Если вы измеряете какой-то предмет, совместите его начало (или конец) с левым концом линейки. Число, найденное вами на линейке справа, определяет длину предмета. Они пронумерованы и обозначаются самыми большими отметками. Например, если вам нужно измерить длину гвоздя, совместите его начало (или конец) с левым концом линейки. Если конец (или начало) гвоздя совмещается с большой отметкой «5», то длина гвоздя составляет 5 дюймов. На некоторых линейках также нанесены отметки «1/2 дюйма», поэтому не перепутайте самые большие дюймовые отметки с небольшими отметками. Такие отметки вдвое короче дюймовых отметок. Они ставятся посередине каждого деления в 1 дюйм, потому что обозначают половину дюйма. То есть такие отметки наносятся между 0 и 1 дюймом, 1 и 2 дюймами, 2 и 3 дюймами и так далее. Таких отметок на 12-дюймовой линейке 24. Например, совместите левый конец линейки с верхушкой ластика на карандаше. Если конец грифеля указывает на отметку между отметками «4 дюйма»  и «5 дюймов», то длина карандаша равна 4 и 1/2 дюйма. Такие отметки ставятся посередине отметок «1/2 дюйма», имеют меньший размер и обозначают 1/4 дюйма. В первом дюйме эти отметки обозначают 1/4, 1/2, 3/4 и 1 дюйм. Хотя есть отдельные отметки «1/2 дюйма» и «1 дюйм», но они включаются в измерения по 1/4 дюйма, потому что 2/4 дюйма равны половине дюйма, а 4/4 дюйма равны 1 дюйму. Таких отметок на 12-дюймовой линейке 48. Например, если вы измеряете морковь и ее конец совмещается с отметкой между отметками «6 1/2» и «7», то длина моркови равна 6 и 3/4 дюйма. Такие отметки ставятся между отметками «1/4 дюйма». Между 0 и 1 дюймами есть отметки, обозначающие 1/8, 1/4 (или 2/8), 3/8, 1/2 (или 4/8), 5/8, 6/8 (или 3/4), 7/8 и 1 (или 8/8) дюйма. Таких отметок на 12-дюймовой линейке 96. Например, вы измеряете кусок ткани и ее край совмещается с 6 отметкой после отметки «4» дюйма, которая расположена непосредственно между отметками «1/4 дюйма» и «1/2 дюйма». Это означает, что длина ткани равна 4 и 3/8 дюйма. Такие отметки ставятся между отметками «1/8 дюйма». Это самые маленькие отметки на линейке. Между 0 и 1 дюймами есть отметки, обозначающие 1/16, 2/16 (или 1/8), 3/16, 4/16 (или 1/4), 5/16, 6/16 (или 3/8), 7/16, 8/16 (или 1/2), 9/16, 10/16 (или 5/8), 11/16, 12/16 (3/4), 13/16, 14/16 (или 7/8), 15/16, 16/16 (или 1) дюйма. Таких отметок на 12-дюймовой линейке 192.  Например, вы измеряете цветочный стебель и его конец совпадает с 11 отметкой после отметки «5 дюймов». В этом случае длина стебля составляет 5 и 11/16 дюймов. Не каждая линейка имеет отметки «1/16 дюйма». Если вы планируете измерять маленькие предметы, или вы хотите сделать точные измерения, убедитесь, что на вашей линейке есть такие отметки.

english_section_name: Reading an Inch Ruler


summary: Установите окисляющий фильтр, чтобы устранить следы железа и мышьяка. Вызовите сантехника или обратитесь в компанию по очистке воды, чтобы они установили окисляющий фильтр. Будьте осторожны в обращении с хлорным окисляющим фильтром. После того, как вы установите окисляющий фильтр, отправьте образец колодезной воды для анализа. Регулярно следите за окисляющим фильтром.

document: Окисляющие фильтры, как правило, более эффективны, чем аппараты для умягчения воды, и способны удалять вредные вещества, которые присутствуют в колодезной воде, включая мышьяк. Если вы хотите убрать из колодезной воды следы железа и мышьяка, установите окисляющий фильтр для очистки воды.  Окисляющие фильтры также способны убрать запах и вкус «протухших яиц», вызванных сероводородом (серой). Если вы не проверяли колодезную воду на мышьяк, настоятельно рекомендуем это сделать. Высокие уровни мышьяка часто встречаются в частных скважинах. Изучите местные фирмы, которые занимаются продажей фильтров, и сравните их цены на фильтры для скважин и дома. Выберите наиболее подходящую цену и свяжитесь с сотрудниками фирмы, чтобы они установили вам фильтр. Если вы хотите установить окисляющий фильтр самостоятельно, закажите его онлайн или купите в строительном магазине. Убедитесь, что фильтр не трудно установить самостоятельно.  Если вы купили окисляющий фильтр онлайн, вызовите сантехника, чтобы он помог с установкой. Для работы некоторые окисляющие фильтры нуждаются в таком вредном химикате, как хлор. Внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации фильтра, чтобы не добавить в питьевую воду слишком много хлора. Никогда не прикасайтесь к хлору голыми руками и держите его подальше от детей и домашних животных. Окисляющие фильтры с хлором лучше дезинфицируют воду, чем фильтры, которые не используют хлор. После установки окисляющего фильтра отправьте еще один образец воды в лабораторию и сравните результаты анализа с первоначальными. Если окисляющему фильтру не удалось удалить все вредные минералы, попробуйте установить другую систему очистки. Чистите окисляющий фильтр согласно инструкции по эксплуатации, чтобы он оставался в отличном состоянии. Если в какой-то момент вы начнете сомневаться в исправности фильтра, отправьте образец воды в ближайшую лабораторию, чтобы убедиться, что устройство работает исправно.

english_section_name: Installing an Oxidation Filter

summary: Установите фильтр обратного осмоса, чтобы убрать из воды разные минералы. Откажитесь от фильтра обратного осмоса, если вам нужен экологически чистый фильтр. Установите фильтр обратного осмоса или вызовите для этого специалиста. Раз в один-два года вызывайте специалиста для рутинного ремонта фильтра.

document: С помощью фильтра обратного осмоса можно убрать следы железа, марганца, соли, фторида и свинца. Если в воде помимо железа было обнаружено множество разных минералов, установите фильтр обратного осмоса.  Фильтр обратного осмоса также поможет удалить следы мышьяка.  Минусом таких фильтров является то, что кроме вредных минералов они убирают из воды и полезные, такие как кальций. За каждые 3,8 литра фильтрованной воды в сток уходит 26–34 литров воды. Если вы заботитесь об экологии, лучше установите окисляющий фильтр или аппарат для умягчения воды. Как и аппараты для умягчения воды, фильтры обратного осмоса тоже устанавливаются по-разному. Некоторые из них можно установить самостоятельно. Внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации и, если вам так и не удастся во всем разобраться, вызовите сантехника или позвоните сотрудникам фирмы, в которой вы приобрели фильтр.  Фильтры обратного осмоса можно купить во многих строительных магазинах или заказать онлайн. Из всех видов фильтров фильтр обратного осмоса приходится ремонтировать реже всего. Если он был установлен правильно, то, помимо рутинного осмотра каждые год-два, ремонтировать его нет необходимости. Раз в год вызывайте сантехника или сотрудника фирмы, в которой вы приобрели фильтр, для техобслуживания фильтра или если почувствуете в воде металлический или железный привкус.

english_section_name: Trying a Reverse Osmosis Filter

summary: Проверьте свою колодезную воду, чтобы подобрать подходящий фильтр. Купите аппарат для умягчения воды, специально предназначенный для удаления железа. Откажитесь от смягчителей воды, если вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия. Установите аппарат для умягчения воды самостоятельно или вызовите для этого профессионала. Используйте в смягчителях воды соль высокой степени очистки. После установки системы фильтрации снова проверьте воду.

document: Прежде чем решить, как очистить воду, отправьте образец в лабораторию для анализа. Так вы узнаете, какие еще вредные минералы присутствуют в воде, и сможете выбрать наиболее подходящую систему очистки. Устройства для умягчения воды заменяют железо в воде другими минералами, но более вредные вещества, вроде мышьяка и серы, оставляют как есть. Если вы проверили свою колодезную воду и кроме железа обнаружили в ней еще и другие минералы, возможно, вам стоит купить другой фильтр. Аппараты для умягчения воды заменяют минералы железа натрием, используя для этого соль. Если вам в данный момент противопоказано большое количество натрия, выберите другой метод очистки (например, окисляющий фильтр или систему обратного осмоса). Поскольку большие количества натрия нельзя впитать через кожу, аппараты для умягчения воды можно безопасно использовать при бессолевой диете для очистки воды, которая используется в стирке или уборке. Каждая система для умягчения воды имеет свои особенности. Некоторые просто крепятся к насосу или крану скважины и потому их можно установить без посторонней помощи. Для установки же других придется воспользоваться услугами профессионала. Прочитайте инструкцию к своей модели устройства и, если у вас возникнут вопросы о том, как правильно установить систему, вызовите сантехника или обратитесь за помощью к специалистам фирмы, в которой вы купили фильтр. Покупая соль для смягчителя воды, отдайте предпочтение солям высокой степени очистки, вроде выварочной и поваренной. Они оставляют после себя меньше осадка в баке устройства. Некоторые соли для смягчителей воды производят специально для воды с высоким содержанием железа. Взгляните на этикетку, чтобы выбрать подходящую соль для своей воды. Когда вы установите аппарат для умягчения воды, отправьте в лабораторию еще один образец для анализа. Проверьте, остались ли в воде вредные минералы, которые фильтр не смог убрать.  Если в воде присутствует значительный уровень вредных минералов, вам стоит выбрать другой фильтр.

english_section_name: Getting a Water Softener System


summary: Держите правильную позу. Задействуйте руки. Ходите «мелкими» шагами. Отталкивайтесь носком. Напрягите брюшной пресс и ягодичные мышцы. не думайте, что это «силовая ходьба».

document: При ходьбе ваш подбородок должен быть приподнят, глаза должны смотреть прямо, спина должна быть прямой, грудь поднята вперед, а плечи расслаблены. Можете представить, что вы идете по прямой линии и стараетесь держать тело в правильной позе. Необходимо привести ваше тело в тонус, для этого необходимо предварительно разгореться – и это позволит избежать травм. По этой же причине будьте спокойны. Руки должны располагаться по бокам и быть согнуты под углом 90 градусов. Принимайте позу аккуратно - не сжимайте руки – и выполните размах руками вперед-назад, а не в стороны. Они должны опережать вас, но не препятствовать вам. Использование рук активирует тренировку, а также помогает сжигать больше калорий. Используя больше количество групп мышц, вы больше извлечете из тренировки. Большим заблуждением является утверждение, что «большие» шаги помогают идти быстрее, хотя по сути, это не лишено логики. Однако, фактически «большие» шаги замедляют. Насколько быстро ваши ноги касаются земли, если вы широко шагаете? Не очень быстро. Идите небольшими, мелкими, быстрыми шажками и вы быстрее доберетесь до места назначения. Не соглашайтесь на компромисс со своим телом. Вероятно, что вы будете пытаться увеличить шаг (это естественно и обычно вы именно так и ходите), но сопротивляйтесь. Держите позу, используйте руки и ваши ноги будут летать. Вы наступаете с пятки на носок при касании земли ногами. Начните наступать сначала на носок, как будто вы пытаетесь оттереть жвачку с подошвы. Отталкивание носком также задействует ваши ноги и ягодичные мышцы, что способствует улучшению тренировки. Естественная эластичность ваших икроножных мышц будет нести вас вперед, сохраняя импульс. Такая нагрузка – естественна и то, как ваша нога касается земли – отклонитесь от привычки и вы можете получить увечье. Во время ходьбы расправьте спину и наклоните ваш таз (бедра) чуть вперед. Все должно быть напряжено, и вы должны ощущать, что тренировка проходит усерднее, и ваше тело способствует более быстрой ходьбе. При упоминании «силовая ходьба» всплывает образ человека, машущего руками, шагающего широкими и почти смешными шагами. Это не то, к чему вы стремитесь. Вы должны парить над землей, а не плясать с притопами. некоторые профессионалы начали применять фразу «фитнес ходьба». И в этом есть смысл – энергичная ходьба сжигает столько же калорий, сколько при беге, а увечий мускул меньше.

english_section_name: Having Good Form

summary: Ставьте перед собой цели. Носите с собой пульсометр или шагомер. Следите за шагом. Останавливайтесь так часто, как только можете для выполнения силовых упражнений. Знайте, чтобы получить вознаграждение, вам следует ходить быстрее.

document: Тяжело к чему-то привыкнуть, если у вас нет цели, к которой необходимо двигаться. Если это касается работы, диеты или новой привычки, вы стараетесь развиваться в нужном направлении (или пытаетесь избавиться от старой привычки), а цели помогут сделать вам это правильно. Вот несколько примеров:  Засеките на время, сколько шагов вы делаете в минуту. Выполняйте это трижды в день (если больше, то вы можете устать) и ваши показатели постепенно вырастут. Подберите шаги к самым быстрым песням в плейлисте, подряд. используйте маркеры, к которым необходимо быстро дойти. Видите ту лавочку там? Необходимо ускориться по направлению к ней, сопротивляйтесь желанию сбавить шаг. Ходьба, особенно в целях фитнеса или потери веса, может быть эффективнее, если вы будете видеть ваш прогресс и сердцебиение. Шагомер покажет вам, сколько вы проделали шагов. Верите вы или нет, но рекомендуется совершать от «12 000 до 15 000» шагов в день.  Ваш пульс зависит от уровня физической подготовки и возраста. В интернете есть много графиков, какой пульс характерен вам?  каждую неделю увеличивайте время тренировки на 10%. Если вы совершаете пешую прогулку по 30 минут 4 раза в неделю (хорошее начало), то увеличьте ходьбу до 33 минут. Это здоровый процент и вы от него ни устанете и не получите увечий. Если у вас нет электронного прибора, отображающего ваш прогресс (как например сигнал телефона), и вы не на треке, где круги отмеряют дистанцию, и не можете сами засечь время, то приступайте к подсчету шагов. Сколько шагов вы совершаете за 20 секунд? Умножьте число на 3. Если вам даются 120 шагов в минуту (40 шагов за 20 секунд, или 2 шага в секунду), это составляет 3 ми/ч, что является минимумом для такой умеренной фитнесс прогулки. Однако, в идеале, вы достигнете 4-4,5 ми/ч. Чем быстрее вы будете ходить, тем быстрее получите здоровый результат. Чтобы выжать из тренировок по максимуму, останавливайтесь каждые 5-10 минут или выполняйте несколько отжиманий или прыжков. Дополнительная нагрузка во время тренировки – это словно интервальная тренировка, удивляющая ваше тело, которая задействует больше групп мышц и сжигает больше калорий. Это позволит вам продержаться дольше. После нескольких отжиманий и прыжков, ваше тело отблагодарит вас более быстрой ходьбой. Огромное количество исследований свидетельствует о том, что ходьба хороша и даже лучше, чем бег. И если это правда, то этому быть правдой «только», если вы проходите 4 ми/ч. Чем медленнее вы ходите, тем меньше результат (а в некоторых случаях этот результат обнуляется).  Считается, что если вы проходите, скажем, так 2 ми/ч, но два раза, то виртуально это такая же тренировка. Но сегодня доказано, что даже если ваше тело сжигает схожее количество калорий, то мускулы не успевают прийти в тонус, который необходим для подтянутого тела.

english_section_name: Getting (and Staying) Motivated

summary: Выберите пару хорошей обуви. Найдите прекрасное место. Берите с собой музыку. Занимайтесь ходьбой с другом/подругой. Пробуйте ходить в разное время суток и в разные места.

document: Проведено много исследований за последнее время и все результаты «против» преобладания амортизирующей обуви. Наилучшей обувью считается та, в которой амортизация минимальна и с гибким носком. Почему? Когда ваша нога касается земли, то необходима твердая поверхность. Слишком большое количество набивки и касаться земли становится намного тверже, чем это должно быть. Вкратце, это приведет к нанесению повреждений. И пока вы не успели реализовать ваше желание - потратить приличную сумму на ту прекрасную обувь, смею вас заверить, что этого делать не следует по данным исследователей. Обувь средней и низкой стоимости в действительности так же хороша, если не лучше в плане комфорта и изготовления. Очень важно найти плоскую и твердую землю для ходьбы, ибо вы будете быстро уставать – или еще хуже, можете получить травму. Если вы не знаете куда пойти, направляйтесь к ближайшей тропинке, школе, парку, природному парку или даже к торговому центру, когда количество покупателей незначительно. Тропинки изумительны тем, что вы дышите свежим воздухом и вам не нужно беспокоиться о пересечении улицы и дорожного полотна. Но если вы живете в регионе, где больше частью холодно, то нужно совершать пешие прогулки внутри зданий. В этом случае, торговые центры (обычно для любителей ходьбы они открываются пораньше) и спортивные залы просто идеальное решение. Иногда хорошая и тихая прогулка полезна для вашего настроения, но временами вам необходима барабанная мелодия, мотивирующая к ходьбе. Берите любое проигрывающее устройство, наушники и испробуйте это на себе. Музыка должна быть энергичной и вдохновляющей – правильная музыка обеспечит нужный настрой. Если вы чрезвычайно трудолюбивы, то создайте список песен, ниже 75-130 битов в минуту. Это может стать вашей «активной точкой», с которой вы пойдете по жизни дальше. И если вы будете следовать их мелодиям, то иногда они будут вас окрылять, а временами опускать на землю, но это всегда будет происходить быстро. Это лучше, чем кто-то заигрывающий рядом и подстегивающий вас к бегу – вы же не хотите закашляться в его пыли, не правда ли? Ваш друг не только поможет вам установить шаг и привыкнуть к нему, а если и вы в хорошей форме, то сможете поддержать разговор. А если не можете, то поставьте себе это в качестве цели и наблюдайте за своим прогрессом. Изредка выходите на прогулку с другом, также, чтобы внести разнообразие. Возможно, одиночная прогулка больше подходит для вашего настроения. А приглашение друга на прогулку время от времени, может быть воодушевляющим в противовес к обычном ежедневному расписанию. Чтобы сделать это здоровой привычкой, необходимо найти идеальное время и место для ходьбы, поэтому экспериментируйте. Вам нравятся тропинки или спортзал? Восход, закат или полдень? Если вы найдете любимое для вас время и место, все равно можете вносить изменения в свое расписание. Возможно, вы привыкнете к пейзажу, и вы перестанете замечать его привлекательность. Прогулка по торговому центру сможет заново возродить ощущение красоты цветов при возобновлении ходьбы в живописных местах.

english_section_name: Making It Fun and Enjoyable


summary: Решите, чего вы хотите, и просите этого. Говорите "да", а не "нет". Воспринимайте сложные ситуации как возможности добиться успеха. Пользуйтесь удачей. Контролируйте все ситуации. Перестаньте думать и начните чувствовать. Трудитесь.

document: Научитесь понимать и подробно описывать свои желания, и ваши шансы на то, что вы достигнете своих целей и добьетесь желаемого, вырастут. Если вы чувствуете, что вам не везет и что вы стоите на зыбкой почве, скорее всего, причина этого кроется в том, что вы не решили, чем вы хотите заниматься, чего вы хотите от жизни и что вы готовы сделать, чтобы получить это. Первое, что вам нужно сделать, - это понять, куда вы хотите идти.  Некоторым людям будет полезно начать с составления плана на 5 лет, другие могут записать не такие далеко идущие планы. Чего вы хотите сегодня? Что вы хотите получить от четверга? Выполняйте это упражнение ежедневно. Сконцентрируйтесь на вещах, которые делают вас лучше на эмоциональном уровне, а не просто на поверхностных желаниях. Если вы решите, что хотите выиграть в лотерию, это вам не поможет, потому что это не будет отражать ваше истинное стремление. Скажите себе, что вы хотите финансовой стабильности и чувства собственной важности. Почувствуйте разницу. Очень часто ощущение невезучести и неудачливости становится результатом того, что человек сам лишает себя возможностей добиться успеха. Если вы готовитесь к какому-то событию с ощущением, что вам ничего не удастся, именно это и случится. Вместо того, чтобы придумывать причины уклонения от сложных ситуаций, подумайте о причинах действовать, бросать вызов трудностям и добиваться успеха. Говорите "да" вместо "нет".  Помните, как друг спонтанно позвонил вам и позвал куда-то, а вы отказались идти? Когда вы сидите дома и отдыхаете, очень легко найти причины не выходить из дома. Ведь нужно посмотреть сериал, нужно полежать на диване. В следующий раз сделайте над собой усилие и отправляйтесь за пределы дома и ждите приключений - они обязательно случатся. Невезучие люди мастерски умеют мешать самим себе. Делая шаги вперед и давая себе возможности добиться успеха, нельзя забывать о возможности провала. Если ничего не делать, потерпеть поражение нельзя, но так вы лишите себя и возможности преуспеть. Вам предложили очень интересную, но крайне ответственную должность на работе? С радостью соглашайтесь. Вас попросили выступить с речью перед большим количеством людей? Напишите отличную речь. Вам дали задание забрать известного человека из аэропорта? Побеседуйте с ним по дороге. В непривычных ситуациях думайте о возможностях, а не о непреодолимых трудностях. Пусть это и звучит банально, но вам следует как можно чаще подбадривать себя. Составьте плейлист, который вы включали бы каждое утро перед работой или в ситуациях, когда вам нужно настроиться на что-то сложное, что вас пугает. Сестра Розетта Тарп, американская звезда госпела, еще никогда не заставляла людей чувствовать себя несчастными. Невезучие люди считают, что вся удача случайна, и используют ее как средство для самоуничижения или оправдания себя. В эксперименте с газетой, о котором шла речь выше, единственное, что отличало везучих  людей от невезучих, заключалось в том, что везучие стремились найти новые возможности и полагались на удачу, а невезучие просто не заметили этих возможностей. Фрэнсис Форд Коппола, создатель популярных фильмов "Апокалипсис сегодня" и "Крестный отец", известен необычными, если не странными, способами работы над картинами. Когда он хочет снять кино, он просто начинает делать это. Нет сценария, актеров, оборудования? Не беда. У него есть идея, и он не даст никому ему помешать. Уважайте себя и не позволяйте переживаниям преобладать над желаниями.  Вместо "Я не знаю, разрешат ли мне сделать это" думайте "Кто сможет меня остановить?". Делая себя отстветственным за свой успех, вы даете себе возможность добиться этого успеха. Сами управляйте ситуацией и не позволяйте другим людям мешать вам получить желаемое. Не ждите разрешения сделать что-либо. Берите то, что вам надо. На работе не ищите поддержки вашей идеи проекта - просто сделайте его самостоятельно и покажите всем готовый продукт. Не ждите разрешения на написание новой книги от своего агента - просто начните писать. Везучие люди полагаются на интуицию, подсказки подсознания и прочие чувства. Если вы склонны к чрезмерному анализу ситуаций и ищете новые причины чувствовать себя обиженным, ущемленным в правах и невезучим, лучше просто научитесь прислушиваться к подсознанию. Проведите эксперимент. Когда вам нужно будет принять важное решение, позвольте себе решить все интуитивно. Зафиксируйте свои изначальные мысли и не давайте себе возможность заново все обдумать. Вы только что поняли, что не любите своего партнера? Расставайтесь. Прямо сейчас. Почувствовали желание бросить работу и записаться волонтером на виноградные плантации на пару месяцев? Подготовьте все бумаги. Пусть желаемое осуществится. Коппола работал в поте лица над фильмами, которые решил снять. Эта работа была связана с сотнями часов утомительных съемок в джунглях Вьетнама, ранними подъемами, общением с Марлоном Брандо, который удивлял своими странностями, и сотнями катушек пленки, которые нужно было отсмотреть и смонтировать. Но он был готов к этому. Посейте зерна удачи трудом. Работайте усердно.  Упорный труд раскрывает новые возможности, поскольку результаты качественного труда всегда превосходят все прочие результаты. Если вы работаете с удвоенным усердием, результат работы будет в два раза лучше, чем результат ваших коллег, а вы будете чувствовать себя в два раза удачливее. Постарайтесь сконцентрироваться на выполнении одной задачи и сделайте все очень хорошо. В понедельник не думайте о том, чем вам нужно будет заниматься в течение недели. Не думайте даже о том, что вам нужно будет сделать после обеда. Думайте лишь о настоящем моменте и доводите начатое до конца.

english_section_name: Finding Luck

summary: Ждите удачу. Ежедневно составляйте список своих достижений. Радуйтесь большим и маленьким победам. Перестаньте сравнивать себя с другими. Старайтесь быть более общительным. Будьте готовы подстраиваться и перестраиваться.

document: Удача приходит к везучим людям потому, что они ожидают ее в каждой ситуации. Если вы думаете, что вам будет скучно, вам действительно будет скучно. Если вы идете на работу, ожидая, что день будет сложным, скорее всего, именно таким день и станет. Если же вы будете встречать новую ситуацию с ощущением новых возможностей, у вас будет больше шансов на успех. Если вы будете ждать удачу, вы будете верить в свои возможности. Как и везучие люди, которым нужно было сосчитать картинки в газете, вы будете более внимательны к окружающему миру и станете искать то, что поможет вам вырваться вперед, а не сдаваться лишь потому, что вы уверены в своей невезучести. В конце каждого дня думайте о том, что вам удалось сделать. Каждая задача, вычеркнутая из списка как выполненная, и каждое завершенное дело будут поводом похвалить себя и отпраздновать победу. Не думайте о том, что вы могли бы или хотели бы сделать. Обдумывайте то, что вы сделали. Сконцентрируйтесь на достижениях и радуйтесь им. Составьте список как больших, так и маленьких достижений. Вычистили кухню с удовольствием? Это достижение. Выбрались из постели и доехали до работы на автобусе? Большое достижение! Думайте о том, как вам повезло все это сделать. Ежедневно выделяйте время на то, чтобы отметить эти события. Нет необходимости открывать шампанское и покупать торт - куда важнее просто еще раз прокрутить в голове новые и старые достижения: это заставит вас чувствовать себя везучим человеком.  Если вы научитесь каждый день хвалить себя за выполненные задачи, вам будет легче двигаться вперед и ставить новые цели. Вы быстро привыкнете к этому приятному ощущению продуктивного дня. Убедитесь, что вы не злоупотребляете отмечаниями. Если вы решите похвалить себя за пережитый трудный день на работе походом в бар до поздней ночи, вам вряд ли удастся продуктивно работать утром. Вы не обязаны добиваться того же, что и ваши бывшие сокурсники, коллеги, родственники, друзья или партнер. Единственный человек, которого вы должны радовать своими успехами, - это вы сами. Не сравнивайте себя с другими и начните воспринимать то, чем вы занимаетесь, как большое везение. Многих людей расстраивает просмотр ленты новостей в соцсетях. Если вы устали от того, что ваш прежний коллега постоянно выкладывает фотографии из отпуска и хвалится успехами на работе, отпишитесь от его обновлений, а еще лучше и вовсе откажитесь от соцсетей. Научитесь знакомиться с людьми, и это позволит вам обзавестись связями и почувствовать себя более удачливым. Представьте, что каждая встреча с незнакомым человеком (пусть даже это будет пятиминутный разговор в метро) способна изменить что-то в вашей жизни. Вполне возможно, что скучный парень в очереди на почте любит ту же музыку, что и вы, и вместе вы могли бы играть в группе. Вполне возможно, бариста в новой кафейне - это ваша судьба. Не давайте возможностям проплывать мимо вас. Планы - верный способ прийти к чувству разочарования и невезучести. Невозможно чувствовать себя удачливым все время или всегда получать желаемое, однако если вы будете уметь справляться с ударами судьбы и подстраиваться под новые обстоятельства, вам будет гораздо проще справиться со сложностями. Старайтесь не терять из вида картину происходящего в целом. Если вы планировали спокойно провести воскресенье, занимаясь уборкой или проводя время с близким человеком, а вам вдруг позвонил друг и попросил отвезти его в аэропорт, не раздражайтесь. Воспринимайте это как возможность еще раз пообщаться с другом. Старайтесь видеть во всем хорошее.

english_section_name: Staying Positive

summary: Дополните работу над собой символами удачи. Обращайте внимание на "счастливых" насекомых и животных. Заведите дома "везучее" растение. Носите амулеты на удачу. Сделайте пространство вокруг себя удачливым.

document: Хотя многим это кажется суеверием, некоторые люди с энтузиазмом подходят к использованию амулетов и радуются, когда замечают особые знаки, говорящие об удаче. Нельзя полагаться только на эти условные знаки, однако нет ничего плохого в том, чтобы ожидать удачу в день, когда на вас села божья коровка или вы заметили любое другое хорошее предзнаменование. В разных культурах приносят удачу или неудачу самые разные животные и насекомые. Если вы находитесь на природе, обратите внимание на следующих живых созданий:  Сверчки. В Европе и Азии люди верят, что сверчки приносят везение. Североамериканские индейцы также считают это насекомое "везучим". В других же культурах появление сверчка считается дурным знаком. Божьи коровки. По преданиям, если божья коровка садиться на женщину, которая недавно вышла замуж, количество точек на крылышках насекомого будет соответствовать количеству детей в семье или сумме денег, которую семья в скором времени получит. Кроме того, появление божьих коровок говорит о приближении хорошей погоды. Не убивайте это насекомое, если оно сядет на вас. Стрекозы, скарабеи, кролики, орлы, черепахи, дельфины, лягушки, летучие мыши и другие животные также часто считаются "счастливыми". Если у вас есть любимое животное, носите с собой его изображение или фигурку для привлечения удачи. Растения приятно пахнут, и на них приятно смотреть. Это отличный способ украсить жилище, а также привлечь успех и процветание в дом. Разные растения обладают разными свойствами. К наиболее популярным растениям на удачу относятся следующие:  Жимолость, лаванда, жасмин. Эти душистые растения наполнят ваш дом умиротворяющим запахом. Считается, что присутствие в доме этих растений позволит хозяину реализовывать свои мечты, лучше спать и с легкость начинать новый день, стремясь к удаче и успехам. Бамбук - это одно из самых важных растений, ответственных за удачливость. Он приносит с собой богатство, вдохновение и здоровье. Бамбуковые леса считаются мистическим и священным местом во многих культурах. Базилик, розмарин и шалфей обладают защитными свойствами, которые действуют внутри и вокруг дома. Эти травы хорошо растут практически в любом климате, а благодаря их аромату они часто используются в кулинарию. Раньше они также применялись для изгнания злых духов из человека. Просто возьмите их с собой! Если у вас будет "счастливый" кулон или брелок, вы будете чувствовать, что вы всегда носите в кармане удачу, а это будет настраивать вас на положительные мысли и действия, способные привести к удаче.  Люди, занятые в сельском хозяйстве, часто носят с собой желуди, каштаны и мелкие камни. У гитаристов есть "счастливые" медиаторы, а у спортсменов - майки. Не имеет значения, обладает ли тот или иной предмет силой на самом деле. Важно лишь то, что он помогает вам чувствовать себя везучим человеком, а это оказывает влияние на ваше поведение. Это может показаться глупым, однако правильная организация пространства в доме способна направить вашу энергию в нужное русло и скорректировать поведение. Если в вашем доме вам будет уютно, вы будете стремиться добиться только лучшего.  Избавьте вход в дом от завалов. Вход символизирует поток положительной энергии. Стопки газет, гора ключей и туфель возле входной двери вряд ли помогут вам чувствовать везение, когда вы будете выходить из дома или возвращаться назад. Наведите порядок у входа. Некоторые люди верят, что цвет дверей также может сделать дом "счастливым". В соответствии с правилами фен-шуй, южные двери должны быть красными или оранжевыми, а северные - голубыми или черными. Поставьте мебель так, чтобы пространство было организовано кругом. Размещение прямоугольной мебели вдоль стен может нарушить течение энергии и удачи, поэтому стремитесь к скругленным формам, которые позволят создать более благоприятную атмосферу.

english_section_name: Using Good Luck Charms


summary: Отвлекайте себя. Начните заниматься спортом. Избавьтесь от триггеров ненужных мыслей. Составляйте планы на будущее.

document: Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы не думаете о прошлом. Наполните свою жизнь занятиями и людьми, которые будут отвлекать вас от мыслей о прошлом. Придумайте себе новое хобби (искусство, рукоделие, спорт, чтение и так далее), проводите время с друзьями и семьей, читайте, смотрите фильмы. Занимайтесь тем, что вам нравится и что помогает вам лучше чувствовать себя.  Пусть приятные занятия станут обязательной частью вашей жизни. Дела, которые требуют вашего полного внимания (приготовление еды, разгадывание кроссворда) или заставляют вас сосредотачиваться не на себе (к примеру, уход за домашним животным или ребенком), будут особенно полезны. Спорт способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья) и стимулирует нервную систему. Старайтесь заниматься не менее 30 минут каждый день. Физические нагрузки, которые задействуют руки и ноги (ходьба, бег, плавание, танцы), подходят лучше всего.  Сосредоточьтесь на своем теле и его движениях. Во время занятий спортом слушайте музыку, которая вам нравится. Попробуйте заниматься спортом вместе с друзьями, чтобы у вас была возможность еще и пообщаться. Возможно, какие-то вещи провоцируют мысли о прошлом. Определенная музыка, места или фильмы могут заставлять вас думать о прошлом. Если вы станете избегать триггеров, вам будет проще жить дальше.  Например, если грустная или медленная музыка вызывает у вас мысли о событиях прошлого, начните слушать другую музыку. Если мысли обычно приходят к вам поздно вечером, попробуйте читать или делать записи в дневнике перед сном. Эти изменения могут быть временными или постоянными. Вы сможете вернуться к привычным занятиям, когда перестанете так много думать о прошлом. Если вы будете ждать событий будущего, у вас не останется времени на мысли о прошлом. Составьте список того, за что вы благодарны, чего вы ждете и что вы хотели бы сделать. Включите в список уже существующие планы и придумайте несколько новых.  Планы не обязательно должны быть значительными. Возможно, вы просто хотите пообедать с другом на следующей неделе. Продумывая планы на будущее, записывайте, что вам нужно для достижения целей. Думайте о своих сильных сторонах и о том, что вам в себе нравится.

english_section_name: Engaging in Healthy Behaviors

summary: Направьте свои мысли в другую сторону. Займитесь самоосознанием. Выделите ограниченное время на мысли о прошлом. Проанализируйте свои мысли.

document: Воспоминания о прошлом будут время от времени посещать вас. Чем больше вы будете стараться не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Не прогоняйте свои мысли — примите и перенаправьте их.  Продумайте, что вы скажете себе, если у вас появятся мысли о прошлом. Если вы все же станете думать о прошлом, что нужно будет сделать? Если у вас возникнут эти мысли, скажите себе так: "Все в порядке. Это мое прошлое, но сейчас меня больше интересует ..." Самоосознание позволяет сосредоточиться на настоящем и подчинить себе свои мысли. Умение сосредотачиваться на тех мыслях, которые вам нравятся, поможет вам перестать думать о прошлом. Занимайтесь практикой самоосознания, если поймете, что думаете о прошлом.  Один из самых простых приемов самоосознания — это концентрация на дыхании. Обратите внимание на все физические ощущения при дыхании. Что вы чувствуете, когда воздух поступает в легкие и выходит через нос? Прочувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка. Пообещайте себе заниматься этой практикой ежедневно. Регулярные занятия повысят настроение и уменьшат количество негативных мыслей. Если вы не можете перестать думать о прошлом, попробуйте ограничить время, которое вы можете потратить на воспоминания. Выделите какое-то время (10-20-30 минут) и решите, в какое время суток вы позволите себе думать о прошлом. Лучше выбрать время, когда вы обычно спокойны.  Например, вы могли бы думать о прошлом с 17:00 до 17:20 каждый день. Если мысли о прошлом посетят вас за пределами этого временного отрезка, напомните себе, что сейчас не подходящий момент и что вы займетесь этим позже. Размышляя о прошлом, вы, возможно, видите события субъективно и искаженно ("я во всем виноват", "я плохой человек" и тому подобное). Вы можете начать воспринимать свои мысли как объективную реальность. Попробуйте сопротивляться этим мыслям и анализировать их. Задавайте себе следующие вопросы:  Можно ли посмотреть на ситуацию под другим углом? Есть ли доказательства того, что мои мысли верны или неверны? Что бы я сказал другу в такой ситуации? Помогают ли мне эти мысли? Помогают ли мне размышления о прошлом или мешают? Не думайте, что это очень сложно. Просто скажите себе, что вы можете попробовать рассмотреть ситуацию иначе.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Выразите свою боль. Смиритесь со своими решениями. Примите решение отпустить прошлое. Подумайте о том, что вы узнали. Простите себя. Простите других людей. Избегайте разрушительных отношений. Обратитесь за помощью к психотерапевту.

document: В жизни многое может причинять боль. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о своем решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-нибудь или кто-то обидел вас. Не прокручивайте прошлое в голове снова и снова — просто избавьтесь от него.  Сделайте запись в дневнике, поговорите с близким другом или родственником, запишитесь на прием к психотерапевту. Если ваши переживания связаны с другим человеком, поговорите с ним о своих чувствах или напишите письмо. Если вы не хотите разговаривать, попробуйте написать письмо и не отправлять его. Если вы выразите свои чувства о прошлом, вам будет проще понять, как вы относитесь к сложившейся ситуации. Принимая решение, вы говорите "да" одной возможности и "нет" другим. У вас может возникать желание думать о том, что было бы в другом случае, однако это вызовет лишь расстройство. Если вы будете проигрывать в голове возможные сценарии, это никак не повлияет на случившееся. Вместо того чтобы думать, что могло бы произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.  Смиритесь с тем, что было в прошлом, даже если вы не гордитесь этим. Все это часть вашей жизни. Скажите себе так: "Я принял это решение в прошлом. В то время это казалось мне правильным. Возможно, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы ... Однако я не мог предвидеть будущего. Этот опыт поможет мне принимать решения, если я когда-нибудь окажусь в схожей ситуации". Когда выразите свою боль, примите сознательное решение отпустить прошлое. Хотя изменить события прошлого нельзя, можно перестать думать о них и начать двигаться вперед. Отпуская прошлое, вы становитесь ответственны за свое будущее и перестаете быть жертвой прошлого.  Скажите себе следующее: "Я принимаю себя и свое прошлое. Я решаю жить дальше" или "Мое прошлое — это не я. Я двигаюсь в будущее". Возможно, вам придется напоминать себе об этом решении каждый день. Попробуйте говорить себе это каждое утро, пока вам не станет легче. Ваше прошлое — это возможность узнать что-то или научиться чему-то. Ваш опыт мог рассказать вам что-то новое о вас, о других людях или о жизни в целом. Подумайте, что хорошего и плохого вы узнали. Уделите больше внимания хорошему.  Возможно, вам будет трудно придумать что-то хорошее, и это нормально. Попробуйте составить список хорошего и плохого. Например, неудавшиеся отношения могли показать вам черты характера (например, терпеливость, нежность), которые вы хотели бы видеть в романтическом партнере. Все люди совершают ошибки и жалеют о чем-то. Ваше прошлое — это ваше прошлое. Оно не происходит сейчас и оно необязательно повторится в будущем. Вы — это не только ваше прошлое. Оно не характеризует вас как личность. Простите себя и позвольте себе жить дальше.   Напишите себе письмо о том, что произошло, о том, что вы могли сделать иначе, что могло повлиять на ваш выбор в то время, и о том, как вы чувствуете себя теперь. Завершите письмо словами прощения, адресованными себе, и благодарностями себе за то, каким человеком вы стали. Скажите себе так: "я прощаю себя", "я люблю себя", "я принимаю себя". Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и эта ситуация продолжает жить в вашем сознании. Вы не можете изменить то, как с вами обошелся этот человек, однако вы можете простить его. Прощение — это способность принять то, что случилось, отказ от злости и боли ради будущего. Прощение нужно вам, а не человеку, который причинил вам боль.  Подумайте, какую роль вы играли в сложившейся ситуации. Проявите сострадание, поставьте себя на место другого человека, проанализируйте его позицию. Так вам будет проще понять произошедшее. Вы способны контролировать только себя и свои эмоции. Примите решение простить человека. Поговорите с ним или напишите письмо и оставьте его у себя. Прощение - это длительный процесс. Оно не случится в одночасье. Возможно, в вашей жизни есть люди, которые мешают вам развиваться и строить свое будущее. Если вам некомфортно в обществе человека, если вы испытываете стыд в его присутствии, если вы ощущаете истощение или расстраиваетесь после общения с ним, если на вас негативно влияют события его жизни, если вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его, этот человек вреден для вас. Вам следует поработать над этими отношениями или избавиться от них.  Если решите оставить такого человека в своей жизни, установите границы, которые защищали бы вас от влияния этого человека. Скажите человеку о том, как на вас влияет его поведение, следующим образом: "Когда ты ..., я чувствую, что ... Мне нужно ... Я говорю об этом, потому что ..." Если вам трудно разобраться в своем прошлом, психотерапевт поможет вам справиться с чувствами. Психотерапевтов учат слушать, решать проблемы, давать клиентам инструменты, которые позволяют им вести другой образ жизни. Найдите специалиста со специальным образованием, в обществе которого вам будет комфортно. Он должен уметь работать с проблемами, которые у вас есть.  Поищите психотерапевта в интернете. Можно попросить знакомых порекомендовать вам специалиста. Скорее всего, вам удастся найти недорогие услуги психотерапевта в вашем городе.

english_section_name: Working Through Your Feelings