summary: Выясните, какой вид золотой рыбки вы содержите. Обратите внимание на окраску. Посмотрите на форму хвостового плавника. Оцените размер рыбки.

document: Разные виды золотых рыбок обладают разными характеристиками. Знание конкретного вида поможет вам понять, какими должны быть окраска и размер взрослой рыбы.  Если у вас золотая рыбка желтого или оранжевого цвета с металлическим отливом и белыми отметинами, возможно, это обыкновенная золотая рыбка или комета. Ее характерным признаком является раздвоенный вилкообразный хвост. Если же у вас золотая рыбка желтого или оранжевого цвета с металлическим отливом и пышным вуалевым хвостом, возможно, это вуалехвост или же веерохвост. Если у вас черная золотая рыбка с выпуклыми глазами, вероятно, это черный телескоп. Если окраска золотой рыбки пестрая, как расцветка ситца, вероятно, это шубункин. При этом на рыбке могут присутствовать пятна оранжевого, белого, серого, синего и желтого цвета с черными крапинками. Окраска золотой рыбки может говорить о ее возрасте. Для золотых рыбок характерно изменение цвета окраски в течение всей жизни, но более явно это происходит на первом году.  У большинства видов золотых рыбок бронзовый или коричневатый оттенок означает, что рыбке меньше года. Если же на рыбке присутствует золотистый металлический отлив, вероятно, это взрослая особь в возрасте от года до двух лет.  Мальки черного телескопа могут быть серебристыми или темно-серыми, прежде чем почернеть как взрослые рыбы.  Шубункины всегда разноцветные, но у взрослых особей наиболее выраженным становится синий цвет.  Некоторые золотые рыбки с возрастом начинают белеть. Осмотрите хвостовой плавник рыбы. У большинства обыкновенных разновидностей золотых рыбок (не вуалевых форм) по хвосту можно определить возраст. У молодой рыбки он округлый, а у взрослой — похож на острую вилку, при этом острые концы плавника просматриваются достаточно четко. У золотых рыбок с вуалевыми плавниками хвосты не обладают какими-либо возрастными метаморфозами. Это касается вуалехвостов и веерохвостов. У них хвост с возрастом не меняет свою форму, а просто становится длиннее. У взрослого веерохвоста хвостовой плавник может вырасти в длину до 5 см. При содержании в надлежащих условиях в подобающем аквариуме или даже в пруду обыкновенная золотая рыбка в год вырастет размером около 12,5 см, в два года уже достигнет 22,5 см. Поэтому можно просто посмотреть на рыбку и оценить, насколько большой она выросла.  Если содержать золотую рыбку в небольшом круглом аквариуме, ее рост может замедлиться. В таком случае размер будет не самым информативным индикатором возраста.  Некоторые виды золотых рыбок могут вырастать до 30 см в длину.

english_section_name: Examining Your Goldfish

summary: Учтите то место, в котором вы приобретали золотую рыбку. Обеспечьте рыбу достаточно просторным аквариумом. Следите за тем, чтобы вода в аквариуме была чистой и теплой.

document: Если вы купили ее в зоомагазине, вероятно, это еще маленькая и молодая рыбка. Но в зоомагазинах, к сожалению, за рыбами не всегда ухаживают должным образом, из-за чего их рост может замедлиться или совсем остановиться. Более того, в магазине зачастую невозможно узнать родословную информацию о рыбах, а мальки обычно вырастают до тех же размеров, что и их родители. Если вы хотите иметь полную уверенность в том, что ваша рыба вырастет до максимального размера (и половой зрелости), вам лучше приобретать ее напрямую у заводчика-аквариумиста. Рост золотой рыбки может остановиться, если она будет вынуждена жить в неподходящем аквариуме. А это означает, что рыба может так и не достигнуть половой зрелости, а не только своего полного размера. Но не настолько вредны малые размеры аквариума, насколько высокая концентрация продуктов жизнедеятельности рыбы, накапливаемая в небольшой емкости. Пониженное содержание кислорода в маленьких аквариумах также может негативно сказаться на росте рыбы. Одну обыкновенную золотую рыбку рекомендуется держать в емкости объемом не менее 180 л. На любую дополнительную особь следует добавить еще по 50 л. Декоративную золотую рыбку рекомендуется держать в аквариуме на 135 л и на любую дополнительную особь прибавлять еще по 45 л. Температура воды в аквариуме должна находиться в пределах от 15 до 23 °C. Это особенно важно, если вы хотите, чтобы ваша рыбка достигла половой зрелости. Плохие параметры воды — основная причина замедления роста и ранней гибели некоторых золотых рыбок.  Каждые две недели в аквариуме необходимо производить 20-процентную подмену воды для поддержания чистоты.  Установите в аквариум фильтр, с тем чтобы вода в нем оставалась чистой и должным образом обогащалась кислородом.

english_section_name: Ensuring that Your Fish Reaches Maturity

summary: Подождите, когда рыбка достигнет надлежащих размеров. Проверьте внешние половые признаки рыбки. Обратите внимание на характерное для нереста поведение.

document: Невозможно определить пол золотой рыбки и ее половую зрелость, пока она не подрастет хотя бы до 7,5 см. Именно в этот момент у рыб обычно начинают развиваться отличительные половые признаки. Окончательно они проявляются после одного года, но при содержании в аквариуме это может занять и большее время. Если вы собираетесь заняться разведением золотых рыбок, вам следует внимательно присмотреться к развитию внешних половых признаков у питомцев в возрасте около года.  У самцов к этому возрасту развиваются белые бугорки на жаберных крышках и передних лучах грудных плавников. Появление такой «сыпи» говорит о половой зрелости. У самок с половой зрелостью брюшко становится более толстым и округлым.  Несмотря на то, что точно определить пол рыб до развития вышеуказанных признаков невозможно, в целом самцы всегда бывают стройнее и мельче самок. Когда настанет время нереста, самец начнет преследовать самку по всему аквариуму. Он будет держаться близко к ее яйцекладу, а вы сможете заметить, как он периодически ударяет ее в живот. Если после этого вы обнаружите в аквариуме сотни прозрачных круглых икринок, то ваши рыбы успешно отнерестились. А это характерный признак того, что они достигли половой зрелости.  Некоторые виды золотых рыбок, например черные телескопы и шубункины, предпочитают нереститься исключительно летом, тогда как обыкновенные золотые рыбки делают это в любое время года при соблюдении надлежащих условий в аквариуме.  Золотые рыбки, содержащиеся в открытых прудах (в теплом климате), обычно нерестятся весной.

english_section_name: Determining When Your Fish is Sexually Mature


summary: Ищите, какой можно извлечь урок. Берите контроль над всем, что вам подвластно. Обращайтесь за поддержкой к обществу. Говорите иначе.

document: Любую ситуацию можно обыграть в свою пользу, если вы способны извлечь из нее для себя урок. Урок можно извлечь практически из любых обстоятельств. Подобный подход поможет вам конструктивно справляться с негативными ситуациями. Извлеките для себя урок и используйте то, чему научились, в будущем. Столкнувшись с проблемой, рассматривайте ее как призыв стать сильнее в будущем. Задайте себе вопрос: "Чему я могу научиться в этой ситуации?" Можно выйти из такой ситуации с уверенностью, что в будущем вы будете способны принимать более мудрые и осознанные решения. В плохих обстоятельствах люди автоматически начинают чувствовать себя лучше, если способны взять происходящее под своей контроль. Действительность такова, что мы в своей жизни можем контролировать далеко не все. Нам неподвластна погода, цены на газ, и это лишь капля в море. Но нам следует сосредотачивать свою энергию на том, что мы все-таки можем контролировать, и это положительным образом скажется на наше восприятие жизни. В качестве примера: исследователи обнаружили, что доля оптимизма была гораздо выше в тех случаях, когда они могли взять под контроль большую часть ситуации. Например, водителя автомобиля, попавшего в аварию, или человека, заболевшего раком кожи, можно противопоставить пассажиру во время аварии или человеку, которому из-за болезни приходится пользоваться слуховым аппаратом. Неважно, с чем вы сталкиваетесь, всегда можно найти утешение в осознании, что кто-то прошел или проходит через то же самое. Возникли ли финансовые проблемы, перемены к худшему или проблемы со здоровьем – всегда есть те, кто способен понять, с чем вы боретесь. Общение с такими людьми поможет вам преодолеть чувство одиночества. В тяжелых жизненных ситуациях всегда можно обратиться к друзьям или членам семьи. Однако не стесняйтесь обращаться и к более широкому кругу людей: религиозным лидерам или психологам. Даже на интернет-форумах можно общаться с людьми, которые проходят через подобный жизненный опыт. Большинство людей не думают об истинном значении слов, которые произносят. Мы просто говорим их и тем самым насылаем тучи на свою голову. Исследования доказали, что негативные слова провоцируют активность химических веществ головного мозга, вызывающих стресс. Вот несколько примеров слов, от которых стоит избавиться, чтобы увеличить долю оптимизма в жизни.  Смените "должен" на "собираюсь" – "Я собираюсь позаниматься сегодня в тренажерном зале". Переключитесь с "проблем" на "ситуацию" – "У нас есть определенная ситуация, которую стоит обсудить". Вместо "ошибок" используйте "ценные уроки" – "Мы все многое извлекли из твоего ценного урока". Смените "плохой" на "немудрый" – "Сегодня я сделал немудрый выбор".

english_section_name: Making the Best of Negative Circumstances

summary: Рассмотрите преимущества оптимистичного взгляда на жизнь. Преодолевайте устоявшиеся шаблоны негативного мышления. Ожидайте лучший из возможных результатов. Приготовьтесь к худшему.

document: Оптимистичные люди – те, кто всегда видит светлую сторону медали, – как правило, лучше справляются со своей жизнью во всем, начиная от учебы и заканчивая личными отношениями. И жизнь у них не только лучше, но еще и дольше. Хорошая новость заключается в том, что необязательно быть оптимистом от природы, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами. Оптимизму можно научиться. Исследователи считают, что оптимизму можно научиться, следуя ряду определенных типов поведения, включая привязанность со стороны окружения, возможность рисковать и совершать ошибки, а также наблюдение за другими оптимистично настроенными людьми. Первый шаг к превращению лимонов в лимонад – осознание своего негатива. Если вы слепы к собственной тенденции видеть во всем только плохое, вы будете не в состоянии преодолеть эту привычку. Отслеживайте свои мысли на ежедневной основе и отказывайтесь от собственных негативных выводов.  Как только вы заметили у себя негативную мысль, преодолейте эту мысль, придумав взамен положительную реакцию. Например, можно завалить экзамен в школе и прийти к выводу: "у меня вообще ничего не получается!" Преобразите эту мысль в нечто вроде: "Ну да, математика дается нелегко, зато я отлично разбираюсь в английском и истории." Если у вас уже богатый жизненный опыт пессимиста, подобное преобразование мыслей может показаться натянутым и неискренним. И все же попробуйте бороться с этим ощущением. Со временем вам станет легче. Люди на самых разных должностях и в самых разных отраслях практикуют визуализацию, и это помогает им прийти к успеху. Среди подобных примеров как профессиональные спортсмены, так и руководители крупных компаний. Визуализация успеха дает четыре преимущества: генерирует творческие идеи, которые помогают прийти к желаемому результату, программирует ваш мозг искать и замечать необходимые для успеха ресурсы, притягивает к вам позитивных людей и события (запускает в действие так называемый закон притяжения) и наделяет вас необходимой для конкретных действий мотивацией. Визуализация – относительно легкий в освоении навык. Выделяйте ежедневно несколько минут на то, чтобы побыть в тишине. Закройте глаза и представьте себе, какой будет ваша жизнь после того, как ваши цели будут уже достигнуты. Обратите внимание на то, что происходит, до последних мелочей, задействуйте все свои органы чувств, чтобы эта картина стала как можно реалистичнее. Оптимистичный взгляд на жизнь дает свободу и уверенность в жизни, но ваш внутренний пессимист всегда будет с ним бороться. На этот случай держите при себе другую пословицу: "Я из тех оптимистов, кто на всякий случай надевает плащ и берет зонтик." Ожидайте лучшего, но всегда имейте план на тот случай, если произойдет худшее. Подобная стратегия поможет вам поддерживать баланс между вашим внутренним оптимистом и пессимистом. Вы направляете энергию на самый удачный результат. Но при этом всегда готовы к любому развитию событий, в том числе к самому худшему.

english_section_name: Shifting Your Thinking

summary: Выработайте в себе здоровые навыки преодоления негативной ситуации. Вовлекайтесь в происходящее. Учитесь быть благодарным Ведите здоровый образ жизни. Стремитесь к балансу. Старайтесь воздерживаться от сравнений. Тянитесь к позитивным людям.

document: Возможно, вы уже слышали, что, по большому счету, дело не столько в самой ситуации, сколько в нашей реакции на нее. Оптимизм относится к категории реакций и образа мышления. Чтобы поддерживать оптимистичный настрой, главное – обзавестись необходимыми для этого инструментами. К здоровым навыкам преодоления негативных ситуаций относятся:  Поддержка положительно влияющих на вас дружеских отношений Физическая активность Умение поднять настроение за счет чувства юмора Обращение к духовности Практика медитации Уход от реальности в книги Занятие хобби и увлечениями Уход за домашними питомцами Не пытайтесь быть счастливым, это может произвести обратный эффект. Вместо того чтобы ставить себе цель быть счастливым, ставьте перед собой цель вовлекаться в происходящее. Наслаждайтесь по максимуму любыми радостными моментами тогда, когда они происходят. Тогда, поймав себя на негативных мыслях, выберите для себя навык полностью погружаться в происходящее и не позволять негативным мыслям отвлекать вас и тревожить. Вовлечение в жизнь здесь и сейчас – лекарство от пессимистичного взгляда на жизнь. . Один из гарантированных способов привлечь позитив в свою жизнь и превратить лимоны из пословицы в лимонад заключается в развитии благодарного духа. Наука говорит нам о том, что регулярное пребывание в состоянии благодарности несет в себе массу положительных эффектов, в том числе больше радости и трудолюбия, меньше одиночества и изоляции, развитие более крепкого иммунитета и щедрую энергию для проявления сострадания к окружающим.  Внедрите в свою жизнь практику благодарности, обращая внимание на множество замечательных вещей в каждом дне. Это может быть детский смех, уютное чтение хорошей книги, наслаждение вкусной пищей или объятия любимых.  Заведите привычку не только замечать все эти вещи, но и записывать их. Заведите дневник благодарности, в котором сможете фиксировать все то большое или малое добро, которое является вам в каждом дне. Здесь же можно более подробно описывать особые события или ситуации, за которые вы испытываете благодарность. Забота о своем физическом и психологическом здоровье позволяет гораздо легче увидеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Здоровый образ жизни включает в себя:  Регулярные физические упражнения – примерно пять получасовых занятий каждую неделю. Хорошо сбалансированное питание – от 3 до 5 приемов пищи ежедневно Достаточное количество сна – 7-9 часов Управление стрессом – обращение к своим инструментам преодоления негативных ситуаций Развлечения – участие в делах, которые способны заставить вас улыбнуться или рассмеяться Ничью жизнь нельзя назвать только хорошей или только плохой. Реалистичный взгляд на жизнь – важная составляющая истинного оптимизма, в том числе. Слепой оптимизм, этакий подход, в котором все и всегда хорошо, очень скоро заставляет столкнуться с обманутыми ожиданиями. Кроме того, не пересматривая время от времени свои цели на предмет их реализма, вы рискуете столкнуться с тем, что будете изо дня в день, из года в год наступать на одни и те же грабли. Сравнивать свою жизнь и собственные достижения с чужими – плохая привычка, от которой следует немедленно избавляться. Сравнения всегда приводят к негативной оценке себя, поскольку всегда будет кто-то красивее, богаче и успешнее. Не ищите совершенства, ищите человечности.  Это значит, что вместо того, чтобы идеализировать человека, глядя на него со стороны, стоит сразу реалистично предположить, что и у этого человека, как у любого другого есть свои ошибки и плохие дни. Никто из людей не совершенен. Примите тот факт, что у каждого есть свои недостатки, просто они могут не бросаться в глаза, так что не стоит и себя слишком корить за собственные недостатки. Однозначно проще поддерживать позитивный взгляд на мир, если проводить часы и дни своей жизни рядом с людьми, которые ценят и поддерживают вас. Наше окружение достаточно серьезно влияет на наши мысли, чувства и поведение. Окружая себя семьей и друзьями, которые вас поддерживают, тем самым вы создаете идеальные условия для своего развития.

english_section_name: Learning How to Cope


summary: Наденьте маску и удобно расположите ее. Наденьте маску и поднимите ее на лоб. Ложитесь в кровать и попробуйте расслабиться. Выключите свет и опустите на глаза маску для сна. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании и представьте себе что-то хорошее. Лучшим ответом бессоннице будет подъем.

document: Это нужно сделать перед тем, как вы ляжете спать или начнете готовиться ко сну. Попытка удобно отрегулировать застежку маски прямо перед сном может принести только раздражение (особенно в темноте), кроме того, это отвлечет вас от сна.  Будет неплохо, если рядом будет кто-то, кто поможет вам надеть и отрегулировать маску, особенно если она сложно застегивается. Если у вас с собой нет маски для сна, можно попробовать прикрыть глаза подушкой, одеялом или каким-нибудь предметом одежды. Можно положить руку так, чтобы получилась импровизированная маска для сна  — просто поднимите локоть так, чтобы он размещался на уровне глаз. Если маска будет на лбу, ее будет очень легко опустить на глаза, когда вы ляжете в кровать и будете готовы заснуть. Как только вы расположили маску и отрегулировали ее, можно на некоторое время про нее забыть и приступить к подготовке ко сну. Проведите какое-то время в постели за расслабляющим занятием (таким как чтение), прежде чем надеть маску для сна, — так вы сможете как следует подготовиться ко сну. Поэтому если у вас есть такая возможность, выделите себе около часа перед сном на такой отдых.  Перед сном старайтесь не пользоваться электронными устройствами и не смотреть телевизор. Свет, излучаемый экранами электронных устройств, мешает заснуть. Лучше всего расслабиться в неярком свете (например, включить ночник или настольную лампу). Это поможет вашим глазам и мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Лучше всего использовать светильник с неярким светом голубого спектра или регулировать степень освещенности диммером.  Если вы пытаетесь уснуть в самолете или в другом общественном месте, будет полезно надеть наушники или беруши, чтобы заблокировать лишний шум и полностью расслабиться. Потратив немного времени на подготовку ко сну и расслабление, скорее всего, вы уже будете чувствовать определенную сонливость и будете готовы закрыть глаза и уснуть. Проверьте, удобно ли отрегулирована маска, затем выключите свет и ложитесь спать. Если перед сном вас одолевают беспокойные мысли, всеми силами постарайтесь заменить эти мысли счастливыми и прекрасными образами. Некоторые находят вполне эффективным методом подсчет вдохов и выдохов, которые, кстати говоря, должны быть медленными и глубокими. Расслабьтесь и позвольте разуму переходить от одной позитивной мысли к другой. Совсем скоро вы должны уснуть! Если вы лежите в кровати и не можете уснуть на протяжении 20 минут или около того, снимите маску для сна, включите неяркий свет и встаньте с кровати. Лучше всего пойти в другую комнату, если есть такая возможность. Проведите какое-то время за чтением, послушайте спокойную музыку или насладитесь другим расслабляющим занятием. Как только будете готовы, возвращайтесь в постель, наденьте и удобно расположите маску для сна, выключите свет и ложитесь.  Прежде чем включить свет, обязательно снимите или приподнимите маску для сна, чтобы ни обо что не удариться и не врезаться. Если вы пытаетесь уснуть в самолете или поезде, где нет возможности встать и прогуляться, просто послушайте спокойную приятную музыку или почитайте книгу.

english_section_name: Going to Sleep in Your Mask

summary: Выберите маску, которая блокирует излишний свет. Выберите маску, которая лучше всего подойдет под вашу любимую позу для сна. Выберите самый удобный материал. Расположите ее так, как будет удобно. Подумайте о дополнительных возможностях.

document: Если вы ищите маску, которая поможет вам уснуть ночью в относительно темной комнате, лучше выбрать маску средней толщины, потому что ночью в комнате и так почти темно. Если же вы ищите маску, чтобы комфортно поспать в самолете, автомобиле или просто посреди дня, лучше выбрать маску из более плотного материала. Лучше всего выбирать маску лично — так вы сможете оценить ее физические качества, которые очень важны при ее использовании (уровень блокирования света, посадку, удобство и так далее). Эти качества очень сложно оценить, выбирая маску онлайн. Обычно на масках есть резинка, которая регулируется (или застегивается) сзади или сбоку головы. Если вы обычно спите на боку, и застежка у маски располагается также сбоку, скорее всего, вы будете чувствовать определенный дискомфорт, пытаясь уснуть. Поэтому при выборе маски нужно убедиться, что она застегивается или регулируется там, где ваша голова редко соприкасается с подушкой. Маски для сна изготавливают из разных тканей: от натуральных (хлопок или шерсть) до синтетических (полиэстер). Некоторые маски для сна (обычно более дорогие модели) сделаны из материалов, которые далеко не каждому покажутся удобными. Даже незначительное раздражение, покалывание или щекотание на коже лица могут сильно затруднить сон. Поэтому важно примерить маску перед покупкой, если есть такая возможность. Маска для сна с неправильной формой, которая не подходит под овал вашего лица, может вызывать дискомфорт и пропускать свет. Поэтому стоит попробовать разные бренды и размеры, пока не найдете ту, которая вам отлично подойдет.  Отрегулируйте маску так, чтобы она сидела на голове достаточно плотно и не скользила вокруг лица, но при этом не была слишком тугой и не давила на глаза. Обратите особое внимание на то, как маска сидит в области носа. Если она не плотно прилегает к носу, вполне возможно, что она будет пропускать свет через щель, которая образуется между носом и маской. Некоторые маски продаются вместе со специальными эластичными "заглушками", которые покрывают область носа, не позволяя свету проникнуть внутрь. На сегодняшний день имеется большое разнообразие масок для сна с дополнительными опциями. Например, есть маски с удобными гелевыми вкладышами для глаз, встроенными берушами для блокирования лишних звуков или заглушками для блокирования неприятных запахов. Изучите вопрос о том, какие дополнительные возможности может предоставить тот или иной бренд, а также решите, нужно ли вам это. В некоторых новых моделях есть особенные интересные встроенные функции, например, мигающие огоньки, которые помогают уснуть или даже увидеть осознанные сновидения, потому что помогают контролировать сон. На самом деле, было проведено не так много исследований касательно эффективности таких устройств, но это может быть интересно попробовать.

english_section_name: Choosing an Eye Mask


summary: Посетите Национальный Справочник Сотовых номеров. Заплатите за услугу. Загуглите. Facebook или LinkedIn.

document: Национальный Справочник Сотовых номеров представляет собой организацию, которая функционирует аналогично телефонной компании, ведя базу данных номеров мобильных телефонов. Однако эта услуга по желанию, чтобы найти в ней кого-то, он должен добровольно в ней зарегистрироваться. Компании по поиску людей, вроде Intellius, быстро найдут почти каждого. Поиск по имени, адресу или телефонному номеру может обойтись недорого, а в некоторых случаях, меньше одного доллара. Однако если вы выполняете много запросов на поиск людей, вам стоит рассмотреть более надежный план.  Большинство онлайн поисков «найдут» человека бесплатно. Но чтобы получить больше информации, вам придется потратиться. Эти организации не всегда работают с самыми обновленными данными. Например, даже найдя номер мобильного телефона конкретного человека, он может оказаться недействительным уже несколько месяцев. Соблюдайте осторожность, если рассматриваете вариант сотрудничества с этими организациями, удостоверьтесь в их законности. Опыт также показывает, что эти сайты могут иметь неверный возраст и месторасположение, а иногда даже продать номер человека, который уже умер. В то время как все поисковые сайты требуют оплату за просмотр номера телефона, в Интернете о нас существует изобилие информации и телефонный номер может быть одним из них. Школьные газеты, социальные сайты, местные организации, к которым мы могли присоединиться и т.д. Очень часто люди выставляют свой телефонный номер на общее обозрение. Если вы знаете человека и хотите воссоединиться с ним, добавьте его в список друзей на Facebook или свяжитесь с ним через LinkedIn.

english_section_name: Use the Internet

summary: Когда Интернет подводит, воспользуйтесь «SneakerNet» - неформальное название беготни!

document: Достаньте номер при помощи слов. Например, если вам необходимо найти Дейва, но вы не знаете его номера, попросите ваших общих друзей передать ему сообщение и сказать, что вы бы хотели с ним связаться. Если они тоже не знают где Дейв, расширьте поиск до коллег и семьи. Будьте честны с этими людьми по поводу причины необходимости номера телефона для обеспечения лучшего результата для всех вовлеченных сторон.

english_section_name: Use SneakerNet


summary: Попросите вашего партнера выделить немного времени на разговор. Обсудите ваши желания создать длительные отношения. Обсудите друг с другом ваши ценности. Поговорите о том, к чему, на ваш взгляд, приведут эти отношения.

document: Если вы хотите серьезно поговорить с партнером, было бы неплохо отвести на разговор определенный период времени Тогда вам не придется прерывать беседу для телефонных разговоров, телепередач или отвлекаться на других людей. Поэтому спросите у партнера, когда у него будет время для такого разговора. Некоторые люди начинают нервничать, когда любимый человек спрашивает о времени для серьезного разговора. Убедите партнера, что вы не планируете расставаться с ним (он подумает, что именно это вы и собрались сделать), и что вы надеетесь, что разговор будет позитивным. Расскажите своему партнеру о ваших долгосрочных целях, которые касаются личных отношений. Расскажите, чего вы хотите от отношений в принципе, а не конкретно с вашим нынешним партнером.  Например, видите ли вы себя в браке, хотите ли вы иметь детей, как вы представляете свой дом (например, большой особняк или небольшая квартира в городе)? Планируете ли вы сами работать или хотите быть мамой-домохозяйкой (или папой). Если вы боитесь, что ваш партнер может просто согласиться с вашими целями, чтобы избежать конфликта, попробуйте поговорить с ним и сначала расспросить о его долгосрочных целях. Будьте максимально честными со своим партнером, даже если вам придется для этого с чем-то не согласиться. Не стоит заставлять себя делать то, чего вы не хотите. Если окажется, что ваши долгосрочные цели отличаются, это не означает, что вы должны немедленно прекращать отношения. Если к вашим целям еще идти и идти (например, вы оба учитесь в средней школе или колледже, и, прежде чем выйти замуж и завести детей, вы хотите еще много чего успеть), но вам нравится проводить время друг с другом, лучше оставить на данный момент все как есть. Однако вы оба должны понимать, что никто не обязан меняться, чтобы оставаться в отношениях. Если у вас абсолютно разные цели, не стоит сохранять такие отношения в надежде, что партнер изменится. Иногда такое случается, но, скорее всего, этого не произойдет. В таком случае, вы оба просто попусту потратите время, и в конечном итоге, у вас останется только чувство разочарования и обиды. Если вы планируете построить долгосрочные отношения, то должны понимать, что важно для вашего партнера. Может, ваш партнер очень религиозен? Ваш партнер – однолюб, или он/она не исключает какие-нибудь еще возможные отношения в будущем? Ваш партнер хочет вести активную социальную жизнь и заработать много денег или хочет жить тихой, скромной жизнью?  Да, вы не должны соглашаться абсолютно со всем, но если у вас всего несколько общих ценностей и много таких, которыми вы не разделяете, именно различия могут очень усложнять ваши отношения. Если вы хотите жить размеренной жизнью, а ваш партнер на такую не согласен, вам будет сложно найти компромисс. Помните, что некоторые различия могут помочь вам и вашему партнеру расти, как личности. Этот разговор может оказаться нелегким, так как может выясниться, что ваш партнер рассматривает вас как увлечение на неделю, в то время как у вас уже были мысли о замужестве. Однако этот разговор очень важен: он поможет вам строить одинаковые планы. Будьте максимально честными, и если выяснится, что у партнера другие жизненные планы, постарайтесь быть вежливыми.  Если выяснится, что вы не разделяете жизненных планов вашего партнера, то, по крайней мере, все станет понятно, и теперь (если вы решите прекратить отношения) можно переходить к поиску человека, который действительно захочет долгосрочных отношений с вами. Постарайтесь не принимать все слишком близко к сердцу, если дела идут не так, как вы хотите. Если ваш партнер не готов к серьезным обязательствам, это вовсе не значит, что причина в вас! Это просто означает, что у вас разные цели или вы находитесь на разных этапах жизни. Если вы захотите, то обязательно найдете того единственного, который подойдет именно вам.

english_section_name: Discussing Your Relationship with Your Partner

summary: Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы были одинокими. Подумайте о том, насколько вы взрослы. Будьте счастливы сами по себе.

document: Мысли об одиночестве вызывают у вас тревогу? Если это так, то вы, скорее всего, будете думать, что любые отношения – идеальные, хотя это может быть далеко от истины.  Не стоит занижать свои требования, чтобы создать видимость хороших отношений. В этом вопросе трудно быть честным с самим собой, но если вы ищете своего человека, нет смысла терять время на кого попало. Действительно ли вы достаточно зрелы для долгосрочных отношений? При длительных отношениях вам придется рассматривать не только свои потребности и желания, но и чужие. Если вы хотите построить длительные отношения, вам иногда придется признавать свою неправоту. С этим могут возникнуть трудности, если вы еще повзрослели. Вы уже можете гордиться собой и знаете свои недостатки? Многие люди вступают в отношения в надежде, что другой человек будет «исправлять» их, и таким образом сделает их счастливыми. К сожалению, это не так, во всяком случае, это не применимо в долгосрочных отношения. Это непросто, но вам нужно научиться чувствовать себя счастливым без помощи кого-либо другого. Поймите, что научиться быть счастливым – это трудная задача для многих людей, это не происходит в одночасье.

english_section_name: Examining Yourself

summary: Изучите личность вашего партнера. Попросите партнера познакомить вас с его друзьями и семьей. Подумайте о том, как ваш партнер реагирует на вас. Изучите поведение вашего партнера.

document: Похож ли он на вас во многих аспектах или же ваша полная противоположность? Исследования показали, что пары, где партнеры похожи между собой, строят более успешные и длительные отношения.  Для этого будьте по-настоящему честны с самим собой. Насколько похожи ваши ценности, цели и убеждения? Вам нравится делать то же, что и вашему партнеру? Если вы только начали строить отношения, возможно, вам будет трудно ответить на эти вопросы. Если у вас не получилось сделать это самостоятельно, попросите вашего друга помочь вам определить, в чем вы похожи и чем отличаетесь. Если он уже это сделал, это просто здорово! Это хороший знак, значит, ваш партнер открыт для долгосрочных отношений. С другой стороны, если ваш партнер не познакомил вас с близкими ему людьми и даже не рассматривает эту идею в ближайшее время, то, скорее всего, он все еще сомневается, стоит ли развивать ваши отношения. Исследования также показывают, что чем больше друзей и членов семьи одобряют вас, тем меньше вероятность того, что эти отношения закончатся. Быстро ли он отвечает, когда вы звоните или пишете ему сообщения? Строит ли он совместные планы с вами или постоянно отменяет запланированное? Если ваши звонки и сообщения часто остаются без ответа, если вам кажется, что он неохотно включает вас в свои планы, он вряд ли настроен на длительные отношения. Есть ли у вас общие планы на будущее (например, вы решили провести Рождество вместе)? Если да, то это хороший знак, значит, он хочет, чтобы вы были с ним в будущем. Если ваш партнер серьезно настроен на долгосрочные отношения, он будет по-другому себя вести с женщинам, которые раньше могли привлечь его внимание. Представим, что вы на свидании с мужчиной. Если рядом проходит очень красивая женщина, ваш мужчина обращает не нее чрезмерное внимание? Если да, то, скорее всего, он все еще не уверен в своем выборе. Это совсем не значит, что ваш мужчина не должен смотреть на других женщин. Он может обращать на них внимание, но он не должен быть в полном восторге от увиденного.

english_section_name: Examining Your Partner

summary: Избегайте критики. Спросите у друзей, что они думают о ваших отношениях. Смейтесь вместе. Помните, что в отношениях вы оба равны. Будьте честны друг с другом. Прилагайте усилия. Поддерживайте друг друга.

document: Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались, постарайтесь не критиковать друг друга, особенно когда дело касается личных вещей. Вы не идеальны, так же как и ваш партнер. Не стоит указывать абсолютно на все, что ваш партнер делает неправильно.  Некоторые психотерапевты рекомендуют за каждый негативный комментарий или критику делать не менее пяти положительных, чтобы хоть как-то компенсировать негатив.  Если ваш партнер делает что-то, что вас беспокоит, прежде чем сказать ему об этом, подумайте, почему это вас так беспокоит. К примеру, вас раздражает, что ваш партнер грызет ногти, но разве на самом деле это вредит вам? Если у вас есть близкий друг, который часто общается с вами и вашим партнером, попробуйте спросить у него, что он думает. Исследования показывают, что друзья, как правило, могут лучше предсказать исход ваших отношений, чем вы. Часто ли вы проводите время, шутя и веселясь, или же вы, как правило, серьезны, когда вместе? Исследования показывают, что люди, которые могут пошутить вместе, чувствуют себя более близкими. Однако помните, это не значит, что вам нельзя иногда быть серьезными. Некоторые вопросы требуют серьезного отношения, и ваш партнер может расстроиться, если почувствует, что вы не воспринимаете их всерьез. Если один из вас считает, что превосходит другого в чем-то (например, имеет больше денег, имеет лучшую физическую форму или лучше выглядит), вы вряд ли сможете построить долгосрочные отношения.  Понятно, что в чем-то вы лучше, а в чем-то – ваш партнер. Вместо того чтобы конкурировать, используйте эти преимущества для совместной работы. Например, если вы – отличный повар, а ваш партнер даже не знает, как вскипятить воду, научите его готовить. Определите, что умеет делать ваш партнер, но не умеете вы, и научитесь этому у него. Это важно для любых долгосрочных отношений. Если что-то разрушит ваше доверие друг к другу, приложите все усилия, чтобы его восстановить. Виноватый должен взять на себя ответственность за произошедшее, быть честным, и, возможно, даже раскрыть свои секреты, чтобы доказать готовность восстановить отношения. Это может показаться очевидным, но над отношениями нужно работать, и эта работа должна быть постоянной в течение долгого времени для того, чтобы их поддерживать. Это вовсе не значит, что вам каждый день придется готовить для вашего партнера большой сюрприз. Вместо этого можно делать приятные мелочи. Например, вы можете предложить приготовить ужин или оставить записку, пожелав партнеру хорошего дня, или сделать комплимент без повода. Приятные мелочи могут сильно поменять отношения. Одна из самых главных причин, по которой люди строят отношения, заключается в том, что они служат источником поддержки. Если вы не поддерживаете друг друга, то какой в них смысл? Это не означает, что вы должны соглашаться со всеми предложениями вашего партнера, но если ему/ей нужно решить какую-то проблему или принять решение, будьте позитивными и постарайтесь помочь. Помните, что ваш партнер должен отвечать вам тем же!

english_section_name: Considering Your Relationship


summary: Замените воздушный фильтр салона автомобиля. Протрите и обработайте воздухозаборники. Опрыскайте дезинфицирующим средством все вентиляционные отверстия. Включите двигатель и установите кондиционер на максимальную мощность. Обратитесь в автомастерскую.

document: Большинство современных автомобилей оснащены легко заменяемым воздушным фильтром, получить доступ к которому можно изнутри салона. Более точные инструкции о том, как извлечь и заменить фильтр, вы найдете в руководстве по эксплуатации транспортного средства.  Во многих новых моделях, включая автомобили марки Honda и Toyota, сначала нужно опустить бардачок, сняв фиксаторы, которые удерживают его на месте. Возможно, вам также придется открутить винты, которые удерживают панель чуть ниже бардачка. В седанах концерна GM фильтр размещен в кожухе под приборной панелью со стороны водителя.  После того как вы опустите бардачок или снимете панель под ним, найдите защелку, которая удерживает крышку корпуса воздушного фильтра. Надавите на защелку, чтобы отсоединить и снять крышку.  Вытащите старый фильтр из корпуса и замените его новым.  Воздушный фильтр салона автомобиля необходимо менять раз в год. Меняйте его чаще, если вы живете в густонаселенном городе или в среде с большим количеством пыли. Воздухозаборники расположены на внешней части кузова, между ветровым стеклом и капотом. Метлой или ручной щеткой уберите листья и другой мусор. Обработайте вентиляционные отверстия ферментным очистителем. Ферментные дезинфицирующие средства позволят очистить систему вентиляции от плесени и грибка, а освежители воздуха нейтрализуют неприятный запах. Выберите дезинфицирующее, антибактериальное или средство от грибка и плесени, так как именно эти спреи содержат нужный фермент. Закройте автомобильные двери и окна. Заглушите мотор и достаньте ключи из замка зажигания. Распылите обильное количество ферментного очистителя внутри вентиляционных отверстий автомобиля. Сверьтесь с руководством по эксплуатации автомобиля, чтобы узнать расположение всех вентиляционных отверстий. После того, как вы обработаете все вентиляционные отверстия, включите двигатель автомобиля. Установите кондиционер и вентилятор на максимальный продув. Примерно через десять минут выключите кондиционер, откройте все двери в машине и дайте вентилятору поработать еще пять минут. Если запах не пропал, то, вероятно, проблема кроется в самом кондиционере. Если вас тревожит постоянный запах плесени, поговорите с механиком или автомобильным дилером о замене сердечника испарителя. Запах газа или антифриза может указывать на утечку. Стоимость ремонта будет зависеть от необходимости в промывке или замене каких-либо деталей.

english_section_name: Cleaning the A/C Vent System

summary: Выключайте кондиционер перед окончанием поездки. Очищайте воздухозаборники от листьев и другого мусора. Периодически запускайте вентилятор без кондиционера.

document: Возьмите в привычку выключать кондиционер в автомобиле за несколько минут до приезда в точку назначения, оставляя работать только вентилятор. Делайте это за три-пять минут до того, как выключить двигатель. Поток воздуха из вентилятора в течение нескольких минут после выключения кондиционера позволит просушить систему вентиляции и предотвратить рост плесени. Не позволяйте мусору скапливаться вокруг воздухозаборников. Убирайте мусор каждую неделю или чаще, если в этом возникнет необходимость. Листья и прочий мусор, который скапливается между капотом и ветровым стеклом, являются основной причиной роста плесени в системе вентиляции. Каждые два или три месяца выбирайте теплый сухой день, чтобы прочистить вентиляционные отверстия вентилятором. Откройте все двери и включите вентилятор на максимальную мощность при выключенном кондиционере. Регулярно проветривайте системы вентиляции, чтобы предотвратить рост плесени в будущем.

english_section_name: Preventing Mold Growth

summary: Купите набор поролоновых кистей. Приготовьте домашний чистящий раствор. Проведите поролоновой кистью между планками вентиляционной решетки. Сполосните и высушите использованные кисти.

document: Поролоновые кисти идеально подходят для очистки пространства между планками вентиляционной решетки кондиционера. За незначительную цену их можно найти в ближайшем строительном магазине, магазине хозяйственных товаров или «1000 мелочей». Набор кистей также можно заказать через интернет. Смешайте равные части теплой воды и белого уксуса. Если вы не переносите запах уксуса, используйте укус с ароматом лимона. Если вам не удалось найти уксус с ароматом лимона, добавьте в чистящий раствор чайную ложку лимонного сока. Окуните поролоновую кисть в чистящий раствор и проведите ею между планками решетки, чтобы вытереть пыль и грязь. При необходимости промойте щетку, чтобы удалить накопившуюся грязь, или просто возьмите другую кисть. Под конец протрите вентиляционную решетку сухой кистью, чтобы убрать остатки моющего раствора. Промойте использованные кисти теплой водой с добавлением моющего средства. Выжмите их и тщательно прополощите от мыла. Дайте кистям высохнуть, положите их в полиэтиленовый пакет и храните в бардачке, пока они не пригодятся.

english_section_name: Cleaning Your Vents Using a Foam Paintbrush


summary: Вставьте флеш-накопитель в USB-разъем компьютера. Откройте меню Переход. Выберите Утилиты. Дважды нажмите на значок Терминала {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите команду, чтобы отобразить скрытые файлы. Если окно Finder открыто, закройте и снова откройте его. Нажмите на имя флеш-накопителя. Дважды щелкните по скрытому файлу, чтобы открыть его.

document: USB-разъем представляет собой прямоугольный тонкий разъем, расположенный на компьютерном корпусе.  В случае iMac USB-разъемы расположены на клавиатуре (сбоку) или на корпусе (сзади). Имейте в виду, что не на всех компьютерах Mac есть USB-разъемы. Если на вашем новом компьютере Mac USB-разъемов нет, приобретите адаптер USB‑C/USB. Оно расположено в левой верхней части экрана. Если меню «Переход» не отображается, нажмите на рабочий стол или откройте окно Finder (этот синий значок с лицом расположен в доке). Вы найдете эту опцию внизу меню. Прокрутите содержимое папки «Утилиты», если вы не видите этот значок. В Терминале введите defaults write com.apple.finder AppleShowAllFiles YES и нажмите ⏎ Return. То есть перезапустите Finder. Также в Терминале можно ввести killall Finder, чтобы перезапустить Finder. Вы найдете его в левом нижнем углу окна Finder. Откроется окно с файлами и папками флеш-накопителя (в том числе со скрытыми файлами и папками). Обратите внимание, что скрытые файлы и папки помечены серыми значками.

english_section_name: On Mac

summary: Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите Этот компьютер. Щелкните по Этот компьютер. Дважды щелкните по имени флеш-накопителя. Перейдите на вкладку Вид. Установите флажок у «Скрытые элементы».

document: Нажмите на логотип Windows в левом нижнем углу экрана. Начнется поиск утилиты «Этот компьютер». Это значок монитора в верхней части меню «Пуск». Откроется окно «Этот компьютер». Оно находится в разделе «Устройства и диски» посередине страницы.  Если имя флеш-накопителя не отображается, отключите флешку и вставьте ее в другой USB-разъем. Вы найдете ее в левом верхнем углу окна. В верхней части окна Проводника отобразится строка меню. Эта опция находится в разделе «Показать/скрыть» строки меню. Теперь скрытые файлы, расположенные на флеш-накопителе, будут отображаться.   Если у «Скрытые элементы» флажок уже установлен, скрытые файлы, которые находятся на флеш-накопителе, уже отображаются. Как правило, скрытые файлы помечены более тусклыми (прозрачными) значками.

english_section_name: On Windows


summary: Проверяйте количество сахара на упаковке продукта. Изучите состав продукта, обращая внимание на источники сахара. Тщательно выбирайте полуфабрикаты для завтрака. Избегайте искусственных подсластителей.

document: На упаковке готовых продуктов обычно указывают содержание сахара на 100 граммов, а также иногда и количество сахара в одной порции. Помните, что одна порция может быть больше или меньше той порции, которую вы обычно съедаете.  На сахар должно приходиться не более 5% всех калорий, потребляемых в день. Взрослому следует съедать максимум 30 граммов сахара в день. Любой продукт, который содержит более 22,5% сахара, является слишком сладким. Такой еды следует избегать, особенно утром. Если вы съедите такой продукт на завтрак, это будет означать, что вы исчерпали (или даже превысили – все зависит от порции) допустимую суточную норму сахара уже утром. Если в продукте 5 и менее граммов сахара, такой продукт вреда не принесет. Если вы хотите снизить количество сахара в завтраках, но не можете отказаться от готовой еды, выбирайте такие продукты. Вы наверняка увидите в составе слово "сахар", однако вам также могут попасться другие слова, которые тоже обозначают сахар, но в другой форме.  Обращайте внимание на слова, заканчивающиеся на "оза": сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза. Все это сахар. Сахара, подвергшиеся серьезной технологической обработке (кукурузный сироп и кукурузный сироп с большим содержанием фруктозы), входят в состав многих продуктов, которые можно купить в магазине. С осторожностью относитесь к патоке, фруктовому соку и меду. Натуральный сахар полезнее рафинированного, однако сахар есть сахар, и его количество нужно ограничивать, особенно если вы хотите съедать меньше сладкого на завтрак. В готовой еде часто бывает много сахара. Многие замороженные продукты (например, сэндвичи) содержат в своем составе сахар в качестве консерванта, даже если сам продукт не сладкий.  Даже если на лицевой стороне упаковки написано, что товар "диетический", "легкий" или "не содержит сахара", вам все равно следует изучить состав и пищевую ценность продукта. Помните, что нет никаких законов, определяющих порядок использования в рекламе терминов "легкий" или "диетический". Нередко в продуктах, которые позиционируются как диетические, помимо обычного сахара содержится много искусственных сахарозаменителей. Многие диетические версии готовых завтраков содержат искусственные подсластители, которые обладают рядом особых недостатков. Например, искусственные сахарозаменители не ослабляют тягу к сладкому.  Если у вас возникнет потребность в сахарозаменителях (например, в начале), лучше использовать стевию. Это более натуральная альтернатива сахару. Старайтесь с каждым днем съедать все меньше искусственных подсластителей, и рано или поздно вы поймете, что они вам больше не нужны.

english_section_name: Shopping for Breakfast

summary: На завтрак ешьте белок, клетчатку и полезные жиры. Больше двигайтесь. Принимайте мультивитаминный комплекс. Высыпайтесь. Пейте больше воды.

document: Белок, жир и клетчатка хорошо насыщают организм, благодаря чему уровень сахара в крови долгое время остается стабильным. Ешьте на завтрак яйца (белок) и цельнозерновые злаки (клетчатка). Оливковое масло и авокадо дадут организму полезные жиры.  Готовьте омлет с перцами, луком, индейкой, помидорами. Сбрызгивайте омлет оливковым маслом или кладите сверху кусочек авокадо. Это простой и быстрый завтрак, который зарядит вас энергией и даст организму нужное количество белка, жиров и клетчатки. Овсянка с сухофруктами или орехами (особенно миндальным орехом) также насытит организм белком, жирами и клетчаткой и поможет утолить голод. Физические упражнения – это самый простой и самый эффективный способ борьбы с тягой к сладкому и улучшения самочувствия. Старайтесь уделять кардионагрузкам не менее 20-30 минут в день.  Если вы ведете малоподвижный образ жизни или возраст не позволяет вам много двигаться, старайтесь ходить по 15 минут утром и вечером. Это поможет вам поддерживать нужный вашему организму уровень физической активности. Но если вы активны и/или молоды, вам следует больше нагружать организм. Включите силовые тренировки в свой график. Силовые тренировки позволят вам нарастить мышечную массу и сжечь жир на животе, который образуется в том числе за счет сахара. Если почувствуете тягу к сладкому, сходите на прогулку или пробегитесь по лестнице вверх и вниз. После физических нагрузок организму необходима соль, а не сахар, и так вам будет проще избавиться от тяги к сладкому. Тяга к сладкому порой является признаком нехватки определенных веществ в организме. Приучите себя принимать хорошие мультивитамины каждое утро после завтрака.  В результате исследований было установлено, что хром, витамин B3 и магний оказывают существенное влияние на поддержание уровня сахара в крови на нормальном уровне.  Чем реже у вас будет возникать дефицит каких-либо веществ, тем слабее у вас будет тяга к определенным продуктам. Благодаря этому вам будет проще побороть зависимость от сахара. Если у вас есть существенные проблемы со здоровьем или хронические заболевания, попросите врача назначить вам витамин, который подойдет вам, не будет влиять на общее состояние организма и не будет взаимодействовать с другими препаратами. Нехватка сна вызывает нарушения в гормональном фоне и заставляет человека чувствовать голод, когда на самом деле он не хочет есть. Спите 6-8 часов каждую ночь, и вы будете реже чувствовать тягу к сладкому, сокращая количество сахара в рационе.  Помните, что для мозга сахар связан с выработкой большого количества энергии. Если вы чувствуете усталость, мозг сообщит вам, что вы хотите сладкого. Однако если вы будете высыпаться и будете много двигаться в течение дня, вы вряд ли захотите сахара для улучшения самочувствия. Кроме того, недостаток сна может вызывать напряжение, стресс и тревожность, что также усиливает тягу к сладкому. Вода не только насыщает влагой организм, но и ослабляет тягу к сладкому. Нередко мозг говорит человеку, что он голоден, хотя на самом деле организму просто нужна вода.  Выпивайте большой стакан воды перед едой – это снизит аппетит (а это важно, если вы пытаетесь похудеть). Если вы хотите чего-то сладкого, выпейте большой стакан воды и подождите 5 минут. Можно походить или заняться чем-то, что отвлечет вас от мыслей о сладком. Вполне возможно, что через 5 минут вы уже не захотите ничего сладкого.

english_section_name: Avoiding Sugar Cravings

summary: Приготовьте себе омлет. Ешьте на завтрак несладкий йогурт или несладкие хлопья. Добавляйте в завтраки фрукты. Делайте еду слаще с помощью специй. Сократите количество сахара в чае или кофе.

document: Омлет – это простой и быстрый завтрак и сбалансированное блюдо с достаточным количеством белка. Можно готовить омлет с овощами и специями, а можно сделать это блюдо сладким (не добавляя сахар).  Чтобы омлет получился сладким, смешайте яйца с ягодами, корицей и мускатным орехом. Можно пожарить омлет, потом сложить его пополам и положить внутрь свежие ягоды и несладкий йогурт. В соленый омлет можно добавить специи, перец, лук и другие овощи. Если у вас мало времени утром, порежьте перцы с вечера или когда у вас будет время, сложите в контейнер с крышкой и поставьте в холодильник. Если вы просто замените сладкие хлопья на обычные или овсянку, вы сможете за неделю убрать до 70 граммов сахара из рациона. Если вам нравится сладкий вкус, добавьте немного корицы и мускатного ореха.  Обычные каши стоят дешевле хлопьев, и их можно покупать по несколько штук на акциях, потому что они долго хранятся. Если хотите снижать количество сахара в завтраках постепенно, купите пачку любимых хлопьев и добавляйте их понемногу в завтрак без сахара. Каждый день уменьшайте количество сладкий хлопьев, пока не перестанете класть их вообще. Фрукты содержат сахар, поэтому, съев их с утра, вы не только побалуете себя сладким, но и получите витамины и питательные вещества, необходимые для здоровья организма.  Можно делать смузи из сезонных ягод и несладкого йогурта. Один из плюсов смузи заключается в том, что его можно сделать заранее и поставить в холодильник, если у вас нет времени готовить с утра. Во многих промышленных завтраках также есть фрукты, но в них много ненужного сахара. Покупайте простые хлопья или каши и добавляйте в них сухофрукты, сделанные самостоятельно. Свежие фрукты также хорошо сочетаются с овсянкой и несладким йогуртом. В тосты и овсянку можно добавлять корицу, мускатный орех, кориандр и кардамон. Они сделают еду слаще и утолят потребность организма в сахаре.  Корица универсальна – она делает вкус завтрака более сложным и интересным. Можно попробовать добавлять корицу к яичнице. Зимним утром положите в обычную овсянку корицу, мускатный орех и сушеные яблоки. Можно также класть эти специи в несладкий йогурт или добавлять в любимый смузи. За завтраком люди часто пьют чай или кофе и добавляют в эти напитки сахар и сливки. Если вы хотите употреблять меньше сахара утром, обратите внимание на свои напитки.  Попробуйте постепенно снижать количество сахара в кофе или чая до тех пор, пока полностью не откажетесь от него. Если вы любите сладкий кофе или чай, попробуйте добавлять в напиток патоку или мед. Патока и мед – это тоже сахар, но он будет чуть более полезным, чем рафинированный. Попробуйте класть в напитки искусственный сахарозаменитель (например, стевию).

english_section_name: Preparing Morning Meals


summary: Запаситесь всем необходимым. Отделите от воска фитиль. Измельчите воск. Расплавьте воск, используя пергаментную бумагу. Разверните пергаментную бумагу и посмотрите, хватит ли вам воска. Нанесите воск на бумагу. Сделайте восковое покрытие гладким. Положите лист между двумя бумажными полотенцами, чтобы он охладился. Проделайте то же самое со второй стороной листа.

document: Лучше взять бумагу, на которой вы уже писали, поскольку на вощеной бумаге написать что-либо обычными способами гораздо сложнее. Вам также понадобится воск, который вы расплавите, и несколько обычных инструментов, с помощью которых вы обработаете бумагу воском.  Воск или свечи Пергаментная бумага Ножницы Плотно запечатываемый пакетик Металлический или деревянный молоток Утюг и гладильная доска Тряпичное полотенце и бумажные полотенца Если вы используете не простой воск, а свечи, необходимо вынуть из них фитили. Вскройте свечу с помощью молотка, ножа или другого подходящего инструмента и вытяните из нее фитиль. Будет даже лучше, если при этом вы расщепите свечу на множество мелких фрагментов, поскольку в дальнейшем вам придется плавить воск, а мелкие кусочки расплавятся быстрее. Достаточно небольшого количества воска. Для начала возьмите маленькую греющую свечку или остатки использованной обычной свечи. Положите воск в пластиковый пакет и запечатайте его. Аккуратно постучите по пакету молотком, чтобы воск рассыпался на мелкие кусочки. Плотно закрывающийся пакет необходим для того, чтобы кусочки воска не разлетелись по всей комнате! Застелите гладильную доску полотенцем. Высыпьте кусочки воска на одну половину листа пергаментной бумаги. После этого сложите лист пополам так, чтобы воск оказался внутри, и поместите его на полотенце. Расплавьте воск с помощью утюга. Не забывайте двигать утюгом. Как и с одеждой, если вы надолго задержитесь утюгом на одном месте, то повредите или сожжете участок под ним. Пергаментная бумага обладает определенной огнестойкостью, но она не абсолютно огнеупорна. Воска должно быть достаточно для того, чтобы покрыть им выбранный вами лист обычной бумаги. Если воска не хватает, досыпьте еще, сверните пергаментную бумагу и вновь погладьте ее утюгом. Повторяйте процедуру, пока не получите достаточное количество воска. Положите лист обычной бумаги на воск. Вновь сложите пергаментную бумагу и погладьте ее в течение нескольких секунд. Тепло поможет воску пристать к поверхности бумаги. При необходимости добавьте еще немного воска. Необходимо, чтобы поверхность бумаги была как можно более ровной и гладкой, если только вы не хотите намеренно придать ей текстуру и шероховатость. Потрогайте восковое покрытие, чтобы определить, насколько оно гладко. Если вы хотите сделать его ровнее, еще раз положите лист в пергаментную бумагу и прогладьте ее утюгом, двигаясь от центра к краям. Таким образом вы уберете излишки воска на края бумаги. При этом не задерживайтесь подолгу на одном месте. Итак, вы обработали одну сторону листа бумаги. Положите его между двумя бумажными полотенцами, чтобы он просох в чистом месте. Бумажные полотенца защитят вашу огнестойкую бумагу от мусора и пыли. Необходимо покрыть воском бумагу с обеих сторон. Она будет намного более огнестойкой, если на поверхности не останется непокрытых мест. После того как вы завершите обработку одной стороны листа, проделайте то же самое со второй стороной.

english_section_name: Coating Paper With Wax

summary: Поищите огнестойкие химические реактивы. Достаньте порошок борной кислоты и буру. Приготовьте в ведре раствор. Проверьте раствор. Нанесите готовый раствор на бумагу.

document: Самый простой и дешевый способ покрыть бумагу огнестойкими веществами состоит в том, чтобы приобрести такие вещества, а не готовить их самостоятельно. Подобные вещества и аэрозоли можно приобрести в хозяйственных магазинах и через интернет. При обработке бумаги следуйте инструкциям на упаковке. Не используйте средства, в состав которых входят вредные и токсичные вещества. Скорее всего, вы будете хранить огнестойкую бумагу у себя дома, и в этом случае подобные вещества могут причинить вред вашему здоровью. Не покупайте средства, на которых стоят пометки "яд", "осторожно" или "опасно". Если вы хотите изготовить огнеупорное покрытие самостоятельно, это можно сделать с помощью пары веществ. Порошок борной кислоты входит в состав многих инсектицидов и репеллентов. Буру можно приобрести в чистом виде, так как она часто используется в быту как моющее средство. Чтобы приготовить необходимую смесь, понадобится также 4-литровое ведерко и немного теплой воды. Кроме того, возьмите ненужную тряпку, с помощью которой вы сможете проверить приготовленный раствор, и чистую кисть (или бутылку с распылителем) для того, чтобы нанести раствор на бумагу. Налейте в ведро 2 литра горячей воды и добавьте в нее 50 граммов порошка борной кислоты и 60 граммов буры. Перемешивайте воду деревянной ложкой или палкой до тех пор, пока порошки не растворятся. Постарайтесь использовать ненужную ложку или палку, которую вы сможете сразу же выбросить. Ни в коем случае не используйте то, чем вы размешивали воду, для приготовления пищи. Возьмите ненужную тряпку, погрузите ее конец в раствор и подождите, пока ткань как следует пропитается им. После этого достаньте ее из раствора и подождите, пока она полностью высохнет. Затем поднесите к пропитанному концу пламя. Ткань должна почернеть, но не загореться. Если она вспыхнет, значит, вы добавили в воду недостаточно порошка. В этом случае поэкспериментируйте с количеством каждого порошка и подберите нужную пропорцию. При каждой проверке раствора используйте новый кусок ткани. Чтобы бумага стала огнестойкой, необходимо полностью пропитать ее раствором. Используйте для этого кисть, бутылку с распылителем или другое приспособление. Будьте внимательны и как следует покройте раствором каждый сантиметр бумаги. Можно даже окунуть лист бумаги в приготовленный раствор. Налейте раствор в неглубокий поддон и окуните в него лист бумаги, как это делается при проявлении фотопленки и печатании фотографий.

english_section_name: Coating Paper With Chemicals


summary: Сделайте скриншот с помощью сочетания клавиш. Также можно воспользоваться меню «Видео». Или щелкните правой кнопкой мыши по видео и нажмите «Видео»> «Сделать снимок». Измените папку для сохранения скриншотов.

document: В Windows нажмите Shift + S или Ctrl + Alt + S. В Mac OS X нажмите Command + Alt + S. Нажмите «Видео» в верхней части экрана и выберите «Сделать снимок».  Если вы не знаете, где хранятся снимки экрана или хотите изменить папку для их сохранения, нажмите «Инструменты» > «Настройки» >  «Видео» и в разделе «Снимки видео» укажите нужную папку.

english_section_name: Taking a Still Screenshot


summary: Числовая прямая – это прямая с нанесенными на ней началом отсчета и метками, обозначающими положительные и отрицательные числа. Нарисуйте числовую прямую. Справа от начала отсчета на некотором расстоянии поставьте метку и под ней напишите 1; слева от начала отсчета на таком же расстоянии поставьте метку и под ней напишите -1. Нанесите на числовую прямую больше чисел (слева от -1 и справа от 1). Положительные числа – это числа больше нуля, например, 1, 2, 3, 25, 99, 2007. Например, решите 1 + 2 при помощи числовой прямой. Сложите 1 + 2, переместив палец на 2 метки вправо. Складывайте целые положительные числа, двигаясь по числовой прямой вправо. Вычитайте целые положительные числа, двигаясь по числовой прямой влево.

document: С помощью числовой прямой вы можете складывать и вычитать целые числа. Проведите прямую линию и поставьте метку посередине нее. Под меткой напишите 0 – это будет начало отсчета.  Начало отсчета – это точка, с которой отсчитывают другие точки (числа). Это ближайшие к 0 целые числа.  Здесь расстояние между метками может не быть абсолютно одинаковым, так как здесь числовая прямая строится с целью упрощения понимания вычитания и сложения  целых чисел. Левая сторона – это сторона, где начинаются все предложения. Слева от -1 поставьте метки и напишите под ними -2, -3, -4 и так далее. Справа от 1 поставьте метки и напишите под ними 2, 3, 4 и так далее. На рисунке показана числовая строка с числами от -6 до +6. Отрицательные числа – это числа меньше нуля, например, -2, -4, -88. Дробь – это способ представления некоторой части от целого числа. Например, дробь 1/2 – это половина от 1. То же самое можно сказать о десятичных дробях, например, 0,25, которые не являются целыми числами. Первое число в задаче – это 1, поэтому положите палец на это число на числовой прямой. Вы, скорее всего, знаете результат сложения 1 + 2. Это к лучшему: если вы знаете ответ, вам будет легче понять, как пользоваться числовой прямой. Затем вы можете использовать числовую прямую для решения более сложных задач. Под меткой, на которой вы остановились, будет цифра 3. Это и есть результат сложения 1 + 2. Например, решите 3 + 2. Начните с 3 и переместите палец на 2 метки вправо. Под меткой, на которой вы остановились, будет цифра 5. Это и есть результат сложения 3 + 2 = 5. Например, решите 6 - 4. Начните с 6 и переместите палец на 4 метки влево. Под меткой, на которой вы остановились, будет цифра 2. Это и есть результат вычитания 6 - 4 = 2.

english_section_name: Adding and Subtracting Positive Integers with a Number Line

summary: Например, решите 2503 + 7461. Начните со сложения крайних правых цифр (то есть цифр, стоящих в разряде единиц). Перемещаясь справа налево, складывайте соответствующие пары цифр. Теперь сложите 857 + 135. В нашем примере 7 + 5 = 12. К следующей паре цифр нужно прибавить цифру, которую вы записали над этой парой. Перемещаясь справа налево, складывайте соответствующие пары цифр.

document: Запишите числа одно под другим (то есть так, как вы записываете их для сложения в столбик). Сейчас мы расскажем вам, как складывать большие целые числа, которые вы не сможете сложить в уме или на числовой прямой. Слева от записанных столбиком чисел поставьте знак «+». В нашем примере крайними правыми цифрами являются цифры 3 и 1; непосредственно под ними напишите их сумму: 4. В нашем примере сложите  0 + 6, 5 + 4, 2 + 7. Под каждой парой цифр записывайте результаты их сложения.  В конечном итоге вы получите ответ: 9964. Проверьте этот ответ. Здесь при сложении первой пары цифр 7 + 5 вы получите 12; это двузначное число, которое нельзя записать под складываемой парой цифр. Здесь под парой цифр 7 и 5 вы запишите 2, а 1 запишите над следующей (слева) парой цифр 5 и 3. Если вам интересно, как это работает, то 12 = 10 + 2. Таким образом, 2 (единицы) вы записываете под разрядом единиц, а 1  (десятки) над разрядом десятков. В нашем примере: 5 + 3 +1 = 9. 9 напишите под парой цифр 5 и 3. В нашем примере вам осталось сложить только одну пару цифр: 8 + 1 = 9. Окончательный ответ: 992.  Вы можете решить более сложную задачу, например, 974 + 568. Запомните: если при сложении пары цифр вы получили двузначное число, то правую цифру двузначного числа запишите под складываемой парой цифр, а левую цифру двузначного числа запишите над следующей (слева) парой цифр. Если при сложении последней пары цифр вы получили двузначное число, просто напишите его под этой парой цифр. Для решения задачи 974 + 568 смотрите раздел «Советы».

english_section_name: Adding Large Positive Integers

summary: Например, решите 4713 - 502. Двигаясь справа налево, вычитайте нижние цифры из верхних. Теперь решите 924 - 518. Начните с 4 - 8. Теперь вычислите 14 - 8  = 6. Перейдите к следующей паре цифр (слева). Перейдите к следующей паре цифр (слева). Теперь вычтем большее число из меньшего числа. Запишите меньшее число под большим и перед ответом напишите знак «–». Вычтите меньшее число из большего и перед результатом вычитания напишите минус.

document: Запишите числа одно под другим (то есть так, как вы записываете их для вычитания в столбик). Вы можете написать 0 под 4, если хотите. Вы всегда можете написать нули перед любым числом (от этого значение числа не изменится). Убедитесь в том, что вы пишите нули перед числом, а не после него. В нашем примере: 3-2, 1-0, 7-5, 4-0. Результат каждого вычитания записывайте под соответствующей парой вычитаемых чисел.  В нашем примере ответ равен 4211.  Так как 4 меньше 8, а отрицательные цифры в ответ не пишут, выполните следующие действия:  В верхнем числе вторую цифру справа уменьшите на единицу; результат напишите над этой цифрой. В нашем примере зачеркните 2, а над ней напишите 1. Теперь в верхнем числе зачеркните 4 (первая цифра справа), а над ней напишите 14. То есть вы «одолжили» 10 из разряда десятков верхнего числа, и прибавили 10 к числу, стоящему в разряде единиц верхнего числа. 6 напишите под парой цифр 4 и 8. В нашем примере это 1 (так как 2 превратилась в 1) и 1: 1 – 1 = 0. Запишите 0 под этой парой цифр.  Сейчас в ответе у вас записаны цифры 06. В нашем примере это 9 и 5: 9 – 5 = 4. Окончательный ответ: 406. Например, решите 415990 - 968772. Чтобы определить, какое из чисел одинаковой значности больше, просто посмотрите на первое число слева. В нашем примере 9 больше 4, следовательно, вычитаемое больше уменьшаемого.  Убедитесь в том, что вы сравниваете числа чисел одинаковой значности. 912 не больше 5000, потому что 5000 – это четырехзначное число, а 500 – трехзначное. При вычитании большего числа из меньшего вы получите отрицательное число. Не пытайтесь вычесть (в столбик) большее число из меньшего – вы получите неверный ответ. Например, решите 968 772 - 415 990 = -? Смотрите раздел «Советы».

english_section_name: Subtracting Large Positive Integers

summary: Сложение отрицательного целого числа равнозначно вычитанию положительного числа. Если при замене сложения отрицательно числа на вычитание положительного числа вы получили задачу, в которой нужно вычесть большее число из меньшего (например, 4 – 7), вычтите меньшее число из большего, а перед ответом напишите знак минус. Сложение двух отрицательных чисел. Вычитание отрицательного числа.

document: Подумайте об этом так: отрицательное число меньше нуля, то есть прибавляя отрицательное число к положительному, вы уменьшаете положительное число, а уменьшение это и есть вычитание.  Пример: 10 + (-3) = 10 - 3 = 7 Пример: -12 + 18 = 18 + (-12) = 18 - 12 = 6. Помните, что вы всегда можете поменять порядок чисел при сложении, но не при вычитании. Например, дана задача 4 + (-7). Замените сложение на вычитание: 4 – 7. - (7 - 4) = - (3) = -3. То есть 4 - 7 превращается в 7 - 4 со знаком минус в ответе. 7 - 4 = 3, но вы должны дописать к 3 минус, так как 4 – 7 = -3. В этом случае вы получите меньшее отрицательное число, так как результат будет находиться дальше от 0 (по сравнению со складываемыми отрицательными числами).   -3 + (-6) = -9 -15 + (-5) = -20 То есть вы просто складываете модули отрицательных чисел, а к ответу приписываете знак минус: -4 + (-3) = - (4 + 3) = -7. При вычитании отрицательного числа нужно просто прибавить положительное число (помните, что минус на минус дает плюс).  Например, вообразите, что отрицательное число – это украденные деньги. Если вы отнимаете украденные деньги у грабителя (то есть вычитаете отрицательное число), то у вас становится больше денег (то есть, вы прибавили число). Пример: 10 – (-5) = 10 + 5 = 15 Пример: -1 – (-2) = -1 + 2. Если вы не помните, как решить эту задачу, смотрите предыдущий раздел. Вот решение этой задачи: -1 – (-2) = -1 + 2 = 2 + (-1) = 2 - 1 = 1.

english_section_name: Adding and Subtracting Negative Integers

summary: Если вы не знаете, как нарисовать числовую прямую, смотрите начальные шаги предыдущего раздела. Положительные числа при движении по числовой прямой вправо увеличиваются, а отрицательные числа при движении по числовой прямой влево уменьшаются. Обратите внимание, что сложение можно заменить вычитанием: Если вы хотите сложить отрицательное число, замените сложение на вычитание положительного числа (а можно сделать и наоборот – заменить вычитание положительного числа на сложение отрицательно числа). Вычитание и отрицательные числа на числовой прямой. Уменьшите вычитаемое. Обратите внимание, что при уменьшении вычитаемого результат увеличивается. Замените два минуса на плюс. Превратите вычитание отрицательных чисел в их сложение.

document: Складывайте целые отрицательные числа, двигаясь по числовой прямой влево. Например, решите 1 + (-4). Начните с 1 и переместите палец на 4 метки влево. Под меткой, на которой вы остановились, будет цифра -3. Это и есть результат сложения:1 + (-4) = -3 1 + (-4) = 1 – 4 = -3, то есть сложение отрицательного числа равносильно вычитанию положительного числа (равному отрицательному числу по модулю).1 + (-4) = 1 - 4 = -3 Например, рассмотрим -4. Когда вы складываете -4 и 1, вы уменьшаете 1 на 4. Так как уменьшение есть вычитание, то можно записать: 1 + (-4) = 1 - 4  На числовой прямой начните с 1 и переместите палец на 4 метки влево, то есть: 1 - 4 = 1 + (-4) Например, решите 5 - 8. На числовой прямой начните с 5 и переместите палец на 8 меток влево. Под меткой, на которой вы остановились, будет цифра -3. Это и есть результат вычитания 5 - 8 = -3. Например, вместо 8 вычтите 7 (7 меньше 8 на 1). Теперь влево вы продвинетесь на одну метку меньше. Вы начали с 5 - 8 = -3  Теперь продвиньтесь на 7 меток влево и получите: 5 - 7 = -2 В нашем примере это можно записать так:5 - 7 = -2 = 5 - (8 - 1) В нашем примере: 5 - (8 - 1) = 5 - 7 = 5 - 8 + 1 .  Вы уже знаете, что 5 - 8 = -3, поэтому вместо 5 - 8 подставьте -3:5 - (8 - 1) = 5 - 7 = -3 + 1  Вы уже знаете, что 5 - (8 - 1) на 1 метку ближе к 0, чем 5 - 8. При 5 - 8 вы останавливаете палец на метке -3, а одна метка ближе к нулю – это метка -2. Поэтому это можно записать так: -3 - (-1) = -3 + 1 Обратите внимание, что мы доказали, что: -3 + 1 = -3 - (-1)  То есть можно сформулировать правило:  число1 + число2 = число1 - (-число2)   Или: Минус на минус дает плюс .

english_section_name: Adding and Subtracting Negative Numbers with a Number Line


summary: Делайте перерывы. Перекусывайте и пейте воду. После того как вы закончите домашнюю работу, займитесь чем-то интересным.

document: Вы не справитесь с работой быстрее, если будете сидеть над ней часами без отдыха. Приблизительно каждые 25 минут делайте перерыв на 5 минут, чтобы походить немного, размяться и дать мозгу и телу возможность немного отдохнуть. Во время работы над заданиями перекусывайте легкой, здоровой, вкусной пищей и пейте много воды, чтобы усилить память и активизировать мозг и тело. Держитесь подальше от газировок, сладкой, вредной пищи и энергетических напитков, чтобы не потерять силы на полпути. Попробуйте есть сельдерей и ломтики яблок с арахисовым маслом. Это послужит вам в качестве вознаграждения. Запланируйте пойти к другу, поиграть в свою любимую видеоигру или в баскетбол во дворе, побалуйте себя сладостями, когда закончите домашнее задание. Когда вы помните, что после выполнения домашнего задания вас ждет веселое занятие, это мотивирует вас к сосредоточению и более эффективной работе.

english_section_name: Motivating Yourself

summary: Приведите свои учебные принадлежности в порядок. Сделайте план выполнения домашней работы на вечер. Начинайте делать уроки сразу после школы. Расставьте задания по значимости и срокам выполнения.

document: Чтобы не тратить время на поиски нужных вам вещей, держите свои книги, бумаги, письменные наборы и другие материалы в доступном месте. Чтобы оставаться организованным, каждую неделю или каждый месяц наводите порядок в папках и рюкзаке. Подумайте о том, чтобы объединить множество разных папок в одну и отделить их вкладками. Так все ваши школьные задания будут находиться в одном месте. Вместо того чтобы схватить первую попавшуюся книжку и делать домашнюю работу, спланируйте все наперед. Есть несколько способов, которые помогут вам составить план по выполнению домашнего задания:  решите, сколько времени вы хотите потратить на домашнюю работу в целом; составьте список всех заданий, которые вам нужно выполнить; определите, сколько времени у вас уйдет на каждое задание, чтобы закончить работу в желаемый срок; двигайтесь строго по списку, вычеркивая задания по мере их выполнения. Если откладывать до позднего вечера, может случиться так, что вы будете работать допоздна, а это не совсем хорошо, так как человеку труднее работать быстро, когда он устал. Аналогично, не стоит откладывать уроки на утро – вы либо не успеете выполнить все задания, либо в спешке наделаете ошибок. Записывая задания в свой дневник на протяжении недели, поставьте А возле приоритетных задач, В возле тех задач, которые не требуют  много внимания, и Б для задач, которые находятся где-то между. Задание, которое должно быть готовым на следующий день, имеет приоритет над заданием, которое нужно выполнить к следующему вторнику. Также в первую очередь выполняйте более объемные задания, а потом уже беритесь за мелкие.  Сочинение на 10 страниц, которое вы еще не начали и которое нужно сдать через неделю, должно обозначаться А или Б, в то время как маленькое задание на 5 вопросов, которое должно быть готовым через 3 дня, можно обозначить как В.   Не тяните до последнего момента, чтобы закончить работу.

english_section_name: Planning and Organizing

summary: Работайте в удобном, хорошо освещенном помещении. Избавьтесь от отвлекающих факторов,  уединитесь и отложите электронные устройства. Установите таймер.

document: Сидите за столом на удобном, мягком стуле. Не работайте на полу или кровати, так как эти места могут вызвать сонливость и сделать вас рассеянным. Заниматься обязательно нужно в комнате с хорошим освещением,  чтобы вам не пришлось напрягать глаза во время чтения. Выключите телефон, компьютер (если, конечно, он не нужен вам для работы), телевизор и закройте дверь. Сообщите своим родным и друзьям, чтобы вас не беспокоили, когда вы выполняете домашнее задание. Загрузите приложения, которые блокируют веб-сайты, чтобы во время работы с компьютером вы не отвлекались. В начале каждого задания или темы запускайте таймер на столько минут, сколько вам понадобится, чтобы выполнить работу. Периодически поглядывайте на таймер, чтобы контролировать течение времени. Это поможет вам понять, что вы тратите слишком много времени на одно задание (если так произойдет), а также снова сосредоточиться, когда вы отвлечетесь. Если какое-то одно задание или тема занимает гораздо больше времени, чем другие, возможно, стоит попросить помощи у родителей или учителя.

english_section_name: Staying Focused


summary: Разорвите все связи. Будьте к себе добры и любите себя Отпустите все сожаления Отпустите чувство стыда Не обвиняйте себя. Простите

document: У вас может возникнуть желание отомстить, показать, насколько хорошо вам сейчас, или каким-либо образом сблизиться со своим обидчиком. Чтобы поистине двигаться дальше и действительно поставить точку, лучше разорвать все связи со своим обидчиком. Если вы живете с этим человеком — сразу же съезжайте. И пока вы оправляетесь от этих нездоровых отношений, избегайте мест, где вы можете случайно наткнуться на своего обидчика. Если вам это покажется слишком жесткой мерой, напомните себе, что в течение длительного времени этот человек намеренно причинял вам боль, и что вы не желаете больше терпеть никаких оскорблений от него.  Удалите номер телефона этого человека, любые контакты в социальных сетях и избегайте личной встречи. Возможно, вам также придется сменить замки, номер телефона или даже обратиться в правоохранительные органы, если угрозы или притеснения продолжатся. . Необходимо проявлять доброту и любовь к себе, когда вы работаете над преодолением негативных эмоций. На это понадобится время, но если вы будете хорошо заботиться о себе, подбадривать себя добрыми словами и проявлять к себе сострадание, вы со всем справитесь.    Заботьтесь о себе – ешьте здоровую пищу, регулярно тренируйтесь, много отдыхайте и не забывайте расслабляться, например с помощьюмедитации и йоги. Каждый день делайте себе комплименты. К примеру, можно каждый день смотреть в зеркало и находить новые положительные черты в своей внешности. Можно, например, сказать себе: «Мои волосы сегодня такие красивые и блестящие!» Проявляйте к себе сострадание, можете, например, написать себе сочувствующее письмо от лица друга. Напишите в письме ободряющие слова, которые мог бы вам сказать друг. Можно написать что-то вроде: «Я знаю, как тяжело тебе было пережить все это, но я так горжусь, что ты работаешь на своим исцелением! В тебе столько внутренней силы, это поражает меня каждый день!» . Возможно, вы испытываете чувство вины или сожаления из-за «впустую потраченного» времени в этих отношениях или из-за того, что позволяли неуважительно относиться к себе. Вас легко может поглотить и не отпускать чувство сожаления. Но признайте, что вы не можете изменить прошлого. Неважно, насколько сильны, глубоки или болезненны ваши сожаления, придет момент, когда вы осознаете, что боль от сожалений мешает вам двигаться по жизни, и пора их отпустить.  Из-за сожалений вы сфокусированы на прошлом. Живите настоящим и двигайтесь в сторону прекрасного будущего. Придумайте мантру или позитивную фразу, которая будет напоминать вам о том, что нужно отпустить сожаления. Скажите: «Иногда я совершаю ошибки. Но я все равно способный, умный, любящий и привлекательный». . Из-за пережитого насилия вы можете испытывать стыд. Возможно, вы боитесь говорить с людьми об этом опыте из-за страха, что они могут осуждать вас, меньше уважать или изменить свое мнение о вас. Стыд заставляет вас думать, что с вами что-то не так или что вы недостойны того, что есть у других людей, например, любви, счастья и успеха. Стыд может навредить вам, повлиять на вашу самооценку и заставить чувствовать, что вы хуже, чем другие.  Если обидчик унижал вас словами: «Ты — ничто, никто тебя не любит, ты никогда ничего не добьешься в этой жизни», немедленно прекратите верить в эту ложь. Вы такой же достойный человек, как и люди вокруг вас. Попробуйте переделать то, что говорил вам обидчик, в позитивные фразы, например: «Ты добрый, умный и чуткий человек. Твои друзья и родственники любят тебя. Ты заслуживаешь счастья». Когда вы берете ответственность за произошедшее на себя, вспомните, что обидчик сам выбирает насильственное поведение. Он может говорить, что просто потерял контроль, но помните, что оскорбления — это способ, который человек выбирает для проявления силы. Насильственное поведение — это сознательный выбор. Признайте, что человек ответственен за свое поведение, а вы не несете никакой ответственности за его слова и поведение. . Простите себя за чувство вины и стыда из-за насильственных отношений. И когда будете готовы, простите обидчика и отпустите его из своей жизни. Злость, горечь или ярость служат лишь доказательством того, что этот человек до сих пор обладает некой властью над вами. Решитесь отпустить эти негативные чувства и избавиться от власти обидчика над вами. Сумейте простить, и тогда к вам придет душевный покой и благополучие. Простить не значит воспринимать оскорбление как что-то нормальное или притворяться, что его не было. Это не значит также, что вы оправдываете поведение обидчика или что сразу же перестанете сердиться и испытывать боль. Это значит, что вы отпускаете свои негативные чувства ради собственной эмоциональной свободы.

english_section_name: Letting Go of Hurtful Emotions

summary: Признайте свои права. Самостоятельно принимайте решения Заново изучите свои предпочтения Признайте свои положительные качества.

document: Вы не одиноки, насилие — это не ваша вина, и никто в мире не заслуживает никакого проявления насилия. Первый шаг к исцелению от насилия — признать, что вы не сделали абсолютно ничего, чтобы заслужить неуважительное отношение. Как человек вы заслуживаете уважительного отношения со стороны окружающих вас людей — как незнакомцев, так и родственников и романтических партнеров. Признайте, что каждый человек имеет право на уважительное отношение, на высказывание своего мнения, на изменение своего мнения и на то, чтобы его слушали. . Человек, жестокий в психологическом плане, часто заставляет вас ставить его потребности и желания выше ваших собственных. Это стремление к гармонии и отсутствию конфликтов может медленно подавить ваш голос, оставляя вас с ощущением, будто вы сами не знаете, кто вы и чего хотите. Научитесь снова слышать свой внутренний голос. Один из способов сделать это — начать самостоятельно принимать решения и научиться не сомневаться в себе.  Поначалу может быть страшно самостоятельно принимать решения, начните с малого и развивайте свою уверенность в себе. Попробуйте спросить себя о чем-то простом, например: «Что я хочу сегодня на десерт? Вишневое мороженое или шоколад?» Когда вы обретете уверенность в принятии простых решений, вы начнете чувствовать больше уверенности, решая более сложные вопросы. Попробуйте разработать систему для принятия непростых решений. Можно, например, сначала четко определить проблему, а затем использовать список всех «за» и «против», чтобы оценить свои варианты. . После перенесенного эмоционального насилия, вы, возможно, утратили понятие собственных предпочтений. Уделите время тому, чтобы заново открыть свои симпатии и антипатии. Занимайтесь тем, что приносит вам счастье и радость. Делайте то, что нравится вам, не беспокоясь о том, чтобы угодить кому-либо другому. Для начала можно пойти в магазин со свечками и найти аромат, который вам нравится. Вы также можете приготовить блюдо или купить продукты, которые любите, даже если другим они не нравятся. Вы можете чувствовать, что ваша самооценка опущена ниже плинтуса после опыта эмоционально насильственных отношений. Подумайте и признайте собственные положительные качества. Оживите воспоминания о себе до насилия и помните, что ваша суть не изменилась и вы по-прежнему обладаете этими качествами. Напомните себе о красоте внутри вас, которая никуда не пропала.  Сделайте запись в дневнике. Спросите себя: «Какие положительные черты, качества и характеристики мне в себе нравятся?» Вы добрый, щедрый, чуткий и готовый помочь человек? Вы хорошо заботитесь о своих домашних питомцах, детях или родственниках? Что вам в себе нравится? Подумайте о том, в чем вы хороши, — это отличный способ повысить самооценку. Вы хороший повар, выдающийся спортсмен, умелый мастер или талантливый художник? Подумайте о том, в чем вы преуспеваете.

english_section_name: Reclaiming Yourself

summary: Найдите психотерапевта. Окружите себя заботливыми людьми. Посещайте групповую психотерапию. Запишитесь в группу психологической поддержки. Прекратите нездоровые отношения

document: Прекратить отношения, в которых было эмоциональное насилие, и двигаться дальше невероятно больно, и вам, возможно, понадобится незамедлительная помощь. Психотерапия обеспечит вам необходимую поддержку и сможет сразу же принести пользу. Ведь здесь вы сможете выразить свои чувства, мысли, страхи и переживания. Вы можете страдать от тревоги и стресса, а психотерапевт поможет вам обработать ваши чувства и переживания.  Возможно, стоит обратиться к психотерапевту, который специализируется на психологических травмах или насилии. Иногда бывает трудно найти доступного по средствам специалиста. К сожалению, обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психотерапевта. Однако в некоторых городах есть работают центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать. Еще один вариант — обратиться на горячую линию психологической помощи для женщин. Их номера телефонов вы легко найдете в интернете. Если в вашем городе или где-то рядом есть университеты, можете позвонить им и спросить, есть ли у них студенты магистратуры или аспиранты, которые предлагают бесплатное консультирование. Если никакой из вышеизложенных вариантов вам не поможет, можно обратиться в местную церковь, так как некоторые представители духовенства обучены предоставлять психологическую помощь. Если вам нужна незамедлительная помощь, позвоните в экстренную службу или обратитесь в приемное отделение больницы. Вас могут положить в стационар для диагностики вашего состояния. В этот период важно, чтобы рядом с вами были те, кто позаботится о вас и поможет вернуться к нормальной жизни. Объясните своим друзьям и родственникам, что вам необходима помощь, и позвольте им позаботиться о вас. Возможно, вам нужен кров, хороший собеседник или тот, кто поможет найти работу. Будьте готовы попросить о помощи и принять поддержку. Иногда обидчик может намеренно изолировать вас от друзей и родственников, и вам может показаться, что вам не к кому обратиться за помощью. Свяжитесь с близкими и попросите их поддержки. Их реакция может вас удивить. Групповая психотерапия чрезвычайно полезна, так как она показывает, что вы не одиноки в своем горе. Встречаясь с другими людьми, которые пережили эмоциональное насилие, вы сможете справиться с чувством стыда, вины и изоляции в окружении, полном тепла и поддержки. Пребывание в компании других людей, которые пережили подобную проблему, будет особенно полезным, если в своих нездоровых отношениях вы чувствовали себя изолированным. В большинстве случаев групповую терапию проводит обученный психолог или психотерапевт, который поможет вам разобраться в эмоциях и негативных мыслях, а также предложит стратегии решения проблем. В такой группе вы встретите других людей, которые пережили эмоциональное насилие, и сможете поддержать друг друга. В группе вы сможете спокойно поделиться своей историей, получить поддержку, поддерживать других участников и почувствовать себя в безопасности. Члены группы могут давать и получать советы и, в конечном итоге, чувствовать себя в безопасности в компании друг друга. Группа психологической поддержки, как правило, организовывается при поддержке психотерапевтических центров. Обычно в подобной группе принимает участие и специалист в области психологии, но главное в таких группах — встречи с людьми, которые тоже пережили эмоциональное насилие. . Если вы все еще живете со своим обидчиком или видитесь с ним, то необходимо немедленно прекратить эти отношения. Продолжая пребывать в компании обидчика, вы и дальше будете подвергаться насилию. Обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или в местную социальную службу, чтобы уйти от человека.

english_section_name: Finding Support


summary: Покажите крысу ветеринару. Мойте крысу Удалите паразитов с помощью расчёски для вычёсывания блох. Локально обработайте зараженные участки.

document: Прежде чем приступить к лечению, покажите своего питомца ветеринару. Врач сможет определить, есть ли у крысы блохи, или она поражена другими паразитами или кожной болезнью. Кроме того, ветеринар порекомендует лечение и конкретные препараты, а также посоветует, как безопасно и эффективно избавиться от блох не только на теле крысы, но и в доме. Заранее сообщите ветеринару о том, что вы подозреваете у своего питомца блох. Некоторые ветеринары перед осмотром животных с блохами предпринимают дополнительные меры предосторожности. шампунем от блох. Ветеринар посоветует вам шампунь от блох, которым следует мыть животное. При этом необходимо оставлять шампунь на шерсти примерно на 10 минут, чтобы он успел подействовать на паразитов.  При намыливании шампунем доставайте крысу из воды, чтобы он не смылся раньше времени. Можно сажать крысу на полотенце, чтобы она не убежала или не испачкала пол. Можно также просто держать ее в руках, пока не пройдут отведенные 10 минут. Следите, чтобы шампунь не попал в глаза, уши и пасть животного. Лечебный шампунь содержит сильнодействующие вещества, которые могут быть токсичными при проглатывании, поэтому внимательно следите за животным, пока шампунь остается на его шерсти. Не забудьте помыть хвост. Возьмите зубную щетку и осторожно разотрите шампунь по хвосту. Будьте аккуратны и не трите слишком сильно, так как у крыс на хвосте довольно нежная кожа. Дайте крысе поплавать в воде, чтобы блохи утонули. Такая расческа прекрасно подходит для вычесывания как погибших, так и живых блох. Ее особенно хорошо использовать в том случае, если крыса больна и ей противопоказаны сильнодействующие препараты. После вычесывания шерсти помещайте расческу в горячую мыльную воду, чтобы убить паразитов.  Данный способ может потребовать довольно много времени, прежде чем вы избавитесь от всех блох. Этот метод не помогает при аллергии к блошиным укусам или при раздражении кожи. Шампунь от блох не только убивает насекомых, но и помогает справиться с вызванным ими раздражением кожи. При этом следует удерживать крысу, особенно если она не дрессированная. Во время расчесывания можно ограничить подвижность животного и удержать его на месте, если сложить руку в форме когтя. Для этого обхватите тело крысы под передними лапами большим и безымянным пальцами, а ее шею поместите между указательным и средним пальцами. Не сжимайте пальцы слишком сильно, иначе вы можете сдавить дыхательные пути. Подобным образом можно также удерживать крысу, когда она лежит на спине. Ветеринар может порекомендовать вам локальные способы лечения с помощью спрея или инсектицидов, которые достаточно нанести раз в месяц. Как правило, их наносят на те участки тела, которые животное не может облизать, чтобы оно не проглотило лекарство. Препарат проникает в кровоток крысы и защищает ее от паразитов. Обычно этот способ используют в качестве профилактической меры, а не для избавления от уже имеющихся блох.  Никогда не используйте средства от блох без предварительной консультации с ветеринаром. Ни в коем случае не давайте крысе проглотить препарат от блох.

english_section_name: Cleaning Your Rat

summary: Присмотритесь, не чешется ли крыса чаще обычного. Поищите блох на теле крысы и в ее шерсти. Поищите блох в крысиной подстилке.

document: Как правило, животное довольно часто и сильно чешет и скребет зараженный блохами участок тела. В этом месте наблюдаются раздражение и покраснение кожи. Из-за постоянного расчесывания и укусов блох кожа может воспалиться.  На коже могут появиться проплешины и красная корка, что также свидетельствует о раздражении, даже если вы не видите, как ваш питомец чешется. Блохи обычно прячутся на скрытых участках тела. Если крыса чешет область живота и подмышек чаще, чем обычно, либо у нее раздражена кожа в этих местах, это может свидетельствовать о наличии блох или другого раздражителя кожи. Крыса может внезапно подпрыгивать или проявлять другую неожиданную реакцию. Так животное реагирует на блошиные укусы. При сильном заражении вы сможете обнаружить самих блох или их экскременты. Последние имеют вид грязи кофейного цвета в шерсти животного. Возьмите расчёску для вычёсывания блох или другую расческу с тесно расположенными зубьями и пройдитесь ею по шерсти крысы. Держите расческу близко к коже, чтобы захватить прячущихся насекомых. Если на расческе окажутся похожие на грязь пятна черного цвета, это могут быть блохи или их экскременты.  Запаситесь миской воды с мылом, чтобы сразу же вымыть в ней расческу. Блошиные экскременты и простая грязь могут иметь схожий вид, особенно если вы выпускаете своего питомца на открытый воздух. Один из способов различить их состоит в том, чтобы смочить водой и посмотреть, окрасятся ли они в красновато-коричневый цвет. В блошиных экскрементах содержится кровь, которая при смачивании придает им красный цвет. Взрослые особи составляют лишь около 5% блошиной колонии. Остальные 95% приходятся на яйца, личинки и куколки, которых сложнее рассмотреть невооруженным глазом. Осмотрите места, в которых часто спит ваш питомец, а также пол под клеткой и вблизи нее. Возможно, вы обнаружите блошиные экскременты или самих блох в подстилке, особенно при достаточно сильном заражении.

english_section_name: Identifying Fleas

summary: Как следует чистите клетку своего питомца. Очистите пространство вокруг клетки. Используйте пылесос.

document: При серьезном заражении блохами может понадобиться еженедельная глубокая чистка клетки. Полное выведение блох может занять недели и даже месяцы. Это объясняется тем, что большинство мер действуют на взрослых паразитов, в то время как яйца остаются в шерсти, и из них впоследствии вырастают новые взрослые насекомые.  Используйте при чистке клетки разведенный отбеливатель или моющее средство. Протрите прутья, колеса и подставки, а также внутреннюю и внешнюю поверхность дна клетки. После этого тщательно ополосните клетку. Вымочите игрушки в разведенном отбеливателе или моющем средстве, затем тщательно ополосните их. Выбросьте старую подстилку и наполнитель и замените их на новые. Протрите все поверхности разбавленным отбеливателем и обработайте их безвредными для домашних животных пестицидами, которые годятся для использования внутри помещений. Старайтесь чаще (даже каждый день) очищать пространство вокруг клетки; при использовании пестицида следуйте указаниям на упаковке. Приобретите и используйте инсектицид, убивающий только взрослых насекомых, а также регулятор развития насекомых, который нарушает их гормональный баланс и препятствует размножению и откладыванию яиц. С помощью пылесоса можно удалить до 50% блошиных яиц, что заметно замедлит размножение паразита. После использования пылесоса помещайте мешок для сбора пыли в полиэтиленовый пакет и сразу выбрасывайте его. Если ваш пылесос не снабжен одноразовыми мешками для сбора пыли, подумайте о том, чтобы приобрести такой пылесос. Если не выбрасывать мешок с пылью, блохи могут завестись внутри пылесоса, и вам будет сложно избавиться от них.  Ежедневно пылесосьте на оживленных участках и раз в неделю в других местах. Пылесосьте ковры, предметы мебели, шторы и другие места, где могла появляться крыса. Вам потребуется делать это в течение нескольких недель или даже месяцев, пока вы полностью не выведете блох у крысы и во всем доме.

english_section_name: Controlling Fleas in Your Environment


summary: Протрите свежую акриловую краску на полу влажной тряпкой. Наполните ведро горячей водой и добавьте туда немного жидкости для мытья посуды, чтобы сделать моющий раствор. Очистите оставшуюся краску с помощью жесткой щетки, смоченной в мыльном растворе.

document: Вытрите столько краски, сколько возможно. Поменяйте тряпку при необходимости.  Продолжайте тереть и добавлять мыльный раствор, пока акриловая краска полностью не исчезнет с пола.

english_section_name: Fresh Acrylic Paint

summary: Нанесите средство для снятия краски на старую акриловую краску. Промойте краску с помощью высоконапорного шланга. Используйте шпатель или скребок, чтобы очистить оставшуюся акриловую краску. Позвольте полу полностью высохнуть. Отшлифуйте область, используя шлифовальную машину с 80-ой наждачной бумагой. Нанесите герметик на поверхность вашего пола, если это необходимо.

document: Вы можете использовать кисть или густую метлу. Оставьте растворитель на полу около часа. Обязательно ознакомьтесь и следуйте инструкциям производителя о том, как использовать химический растворитель.    Это позволит полностью удалить всю оставшуюся акриловую краску. Герметик защитит ваш пол от последующих пятен.

english_section_name: Old Acrylic Paint on a Large Area