summary: Сядьте на подушку или кресло, выпрямив спину. Не волнуйтесь о том, что делать с руками. Наклоните подбородок, будто вы смотрите вниз. Установите таймер. Когда дышите, держите рот закрытым. Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за своим дыханием, но не анализируйте его. Возвращайте внимание обратно к дыханию, если оно начнет блуждать. Не будьте слишком строги к себе.

document: Вертикальная поза помогает сосредоточиться на дыхании, когда вы осознанно делаете вдох и выдох. Если вы сидите на кресле со спинкой, старайтесь не отклоняться назад и не сутулиться. Оставайтесь настолько прямым, насколько можете. Положите ноги так, как вам будет удобно. Можно вытянуть их перед собой или скрестить под собой в виде кренделя, если вы используете подушку и сидите на земле. Самое главное, чтобы ваша спина оставалась прямой. По телевизору мы часто видим, что люди держат руки на коленях, когда медитируют, но если для вас это некомфортно – не волнуйтесь. Можно подложить их под колени или свободно свесить по бокам – делайте что угодно, что поможет вам очистить ваш разум и сконцентрироваться на дыхании. Неважно, будут ли ваши глаза открытыми или закрытыми во время медитации. Тем не менее, многим легче блокировать визуальные отвлекающие факторы с закрытыми глазами. В любом случае, если вы наклоните голову так, будто смотрите вниз, это поможет открыть грудную клетку и облегчить дыхание. Когда вы устроитесь в удобном положении и будете готовы начать, установите таймер на то время, которое вы хотите посвятить медитации. Не думайте, будто вы обязательно должны достичь часового трансцендентного состояния в первую же неделю практики медитации. Начинайте с небольших сессий по 3-5 минут, и постепенно двигайтесь к получасу или даже дольше, если хотите. Во время медитации вы должны как вдыхать, так и выдыхать через нос. Однако следите за тем, чтобы мышцы челюсти не напрягались, даже когда ваш рот закрыт. Не сжимайте челюсть и не сцепляйте зубы, просто расслабьтесь. В этом вся суть медитации. Вместо того чтобы пытаться не думать о вещах, которые могут ежедневно подвергать вас стрессу, сосредоточьтесь на чем-то позитивном – на своем дыхании. Сосредотачивая все свое внимание на вдохах и выдохах, вы обнаружите, что все мысли из внешнего мира исчезают сами по себе, без ваших забот о том, как их игнорировать.  Сосредоточьтесь на дыхании таким образом, который для вас наиболее удобен. Некоторые любят сосредотачиваться на том, как расширяются и сокращаются легкие, а другие любят думать о том, как воздух проходит через нос во время дыхания. Можно даже сосредоточиться на звуке своего дыхания. Просто приведите себя в состояние ума, при котором вы будете сосредоточены на каком-либо аспекте своего дыхания. Цель состоит в том, чтобы присутствовать в каждом вдохе, а не в том, чтобы суметь описать его. Не беспокойтесь о запоминании своих ощущений или способности объяснить их позже. Просто ощущайте каждый вдох в данный момент времени, полностью переживайте его. Когда он пройдет, ощутите следующий вдох. Старайтесь не думать о дыхании умом, просто испытывайте его с помощью чувств. Даже когда вы уже набрались опыта в медитации, вы обнаружите, что мысли могут блуждать. Вы начнете думать о работе, счетах или поручениях, с которыми вам нужно будет справиться позже. Когда обнаружите, что в мысли прокрадывается внешний мир, не паникуйте и не пытайтесь игнорировать такие мысли. Просто мягко верните свое внимание назад к ощущениям дыхания в своем теле, и позвольте остальным мыслям снова отсеяться самим по себе.  Вы можете обнаружить, что вам легче фокусироваться на вдохах, чем на выдохах. Имейте это в виду, если оно окажется правдой. Постарайтесь особо сконцентрироваться на ощущении дыхания, когда оно покидает тело. Попробуйте считать свои вдохи, если вам трудно перефокусировать свое внимание. Примите то, что вам будет трудно сфокусироваться, когда вы только начинаете. Не ругайте себя, все новички сталкиваются в внутренним болтуном. На самом деле, как сказали бы некоторые, это постоянное возвращение к настоящему моменту – это и есть “практика” медитации. Кроме того, не думайте, что практика медитации в одночасье изменит вашу жизнь. Осознанности нужно время, чтобы оказать свое влияние. Продолжайте возвращаться к медитации каждый день хотя бы на несколько минут, продлевая свои сессии, когда это возможно.

english_section_name: Meditating

summary: Подумайте о том, чего вы хотите достичь с помощью медитации. Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать. Используйте подушку для медитации. Наденьте удобную одежду. Выберите то время, когда вам комфортно. Держите под рукой таймер.

document: Люди обращаются к медитации по самым разным причинам, например, чтобы улучшить свои творческие способности, помочь себе визуализировать цель, успокоить внутреннего болтуна или выйти на духовную связь. Если ваша единственная цель – каждый день проводить несколько минут просто присутствуя в своем теле, не волнуясь обо всем том, что вам нужно сделать, то это уже весомая причина для медитации. Старайтесь не слишком усложнять свои причины для медитации. По своей сути, эта практика – просто расслабление и освобождение от повседневных тревог. Очень важно очистить свое окружение от отвлекающих факторов. Выключите телевизор и радио, закройте окна, чтобы избавить себя от внешних шумов с улицы, и закройте дверь, чтобы избавить себя от шумных сожителей. Если вы делите свое жилье с соседями или членами семьи, вам может быть трудно найти тихое место, где вы сможете сосредоточиться на медитации. Спросите людей, с которыми вы живете, не могли бы они поддерживать тишину в течение вашего упражнения медитации. Пообещайте им прийти и сказать, как только закончите, чтобы они могли вернуться к своим обычным занятиям.  Ароматическая свечка, букет цветов или ладан могут стать небольшими приятными штрихами для улучшения опыта медитации. Приглушите или выключите свет, это поможет вам сконцентрироваться. Подушки для медитации также известны как дзафу. Дзафу – это круглая подушка, которая позволит вам сидеть на земле во время медитации. Поскольку у нее нет задней спинки, которая есть у кресла, подушка не позволит вам откинуться назад и утратить фокус своей энергии. Если у вас нет дзафу, подойдет любая старая подушка или диванная подушка, которая избавит вас от болей из-за сидения со скрещенными ногами в течение длительного времени. Если вы обнаружите, что из-за отсутствия спинки у вас болит спина, конечно же, сидите в кресле. Старайтесь присутствовать в своем теле и поддерживать спину прямой, пока это будет комфортным для вас. Затем откиньтесь назад, пока не почувствуете, что снова можете сидеть прямо. Вы не захотите, чтобы что-то вытягивало вас из медитативного состояния, так что избегайте тесной и неудобной одежды, которая может отвлекать вас, например джинсы или узкие брюки. Подумайте, в чем бы вы спали или в чем бы вы отправились на тренировку – такой тип свободной, дышащей одежды будет наилучшим выбором. Когда вы будете более знакомы с медитацией, вы сможете использовать ее, чтобы успокоиться при чувстве тревоги или перегруженности. Но если вы только новичок, поначалу вам может быть трудно сконцентрироваться, если вы не будете в подходящем настроении. Если вы только начинаете, медитируйте тогда, когда вы уже расслаблены, – возможно, утром сразу после пробуждения или вечером, когда уже немного отдохнете после школы или работы. Избавьтесь от любых возможных отвлекающих факторов, прежде чем сесть медитировать. Сделайте легкий перекус, если вы голодны, воспользуйтесь туалетом, если нужно, и так далее. Чтобы быть уверенным, что вы посвятите медитации достаточное количество времени, но не нарушать концентрацию проверкой времени, возьмите с собой таймер. Настройте его на то время, которое вы хотите посвятить медитации – будь то 10 минут или час. Он может быть одной из стандартных программ на вашем телефоне, или же вы можете найти множество веб-сайтов и приложений, которые засекут время вашей сессии.

english_section_name: Preparing for Meditation


summary: Попробуйте чередовать обычный шампунь с сухим. Раз в неделю используйте шампунь глубокой очистки. Избегайте продукции, которая сушит или повреждает волосы. Избегайте продукции, которая разглаживает волосы или придает им блеска. В случае крайней необходимости попробуйте матирующие салфетки.

document: Сухой шампунь (не путайте с шампунем для сухих волос) — это порошок, который многие люди используют в перерывах между мытьем головы, чтобы сделать волосы менее жирными и увеличить их объем. Можно приобрести сухой шампунь в виде спрея или во флаконе, который нужно встряхивать (как лак для волос). Если волосы выглядят жирными, нанесите у корней небольшое количество средства (пару капель или пару пшиков), а потом круговыми движениями вотрите сухой шампунь в кожу головы, чтобы жиры впитались, и на корнях остался матовый финиш. Если у вас темные волосы, используйте невидимый сухой шампунь, чтобы корни волос не приобретали серый оттенок из-за белой пудры. Возможно, ваши волосы становятся сальными из-за жирной кожи головы, и это можно исправить, используя шампунь глубокой очистки. Применяйте такой шампунь раз в неделю, а в другие дни мойте голову обычным шампунем, который подходит вашему типу волос. Предпочитаете пользоваться шампунем и кондиционером одной фирмы? Шампуни глубокой очистки иногда выпускают с сопутствующим кондиционером, который можно наносить на кончики волос. Или же используйте обычный кондиционер, когда моете голову шампунем глубокой очистки. Однако помните, что такие шампуни обычно сушат волосы, поэтому вам может понадобиться кондиционер глубокого действия, чтобы восстановить уровень влаги. Шампуни и кондиционеры, которые предназначены для сухих и поврежденных волос, могут оставлять тонкую пленку на волосах, чтобы удержать влагу и защитить их от дальнейшего разрушения. Такие средства подходят именно сухим и поврежденным волосам; что же касается волос, склонных к жирности, то они только усугубят проблему — сделают волосы более тяжелыми на вид и сальными. Так же, как и в случае с сухими или поврежденными волосами, шампуни, кондиционеры, гели, сыворотки или лаки, которые разглаживают волосы или придают им сияния, при этом оставляют дополнительный герметичный слой на поверхности волос. Волосам, склонным к жирности, необходимо меньше гладкости, сияния или блеска, а не больше. Если вы хотите воспользоваться лаком и сывороткой на волосах, склонных к жирности, поищите продукцию, которая придает волосам объем или на этикетке которой указано “легкая фиксация”. Матирующие салфетки для кожи могут также прекрасно сработать и на жирных волосах. Эти тонкие бумажные листочки впитывают жир вне зависимости от источника. Носите их в кошельке или сумочке и просто промокните жирные пятна на волосах, если будете где-то в пути.

english_section_name: Using the Right Hair Products

summary: Не мойте голову каждый день. Надевайте шапочку для душа в дни, когда не моете голову. Наносите кондиционер только на кончики. Мойте голову прохладной или теплой водой. Используйте небольшое количество шампуня, размером с монету.

document: Поначалу может показаться, что лучшее решение — это смывать жир с волос, однако, на самом деле, чем чаще мы моем голову, тем больше сала вырабатывается. Волосяные фолликулы пытаются восполнить запас естественного сала, выделяя его еще в большем количестве, в то время как мы смываем его каждый день. Для лучших результатов мойте голову всего 2–3 раза в неделю. Когда мы мочим волосы, сало также смывается, поэтому волосяные фолликулы компенсируют естественное сало с избытком. Принимая душ или ванну, надевайте шапочку для душа, чтобы защитить волосы от попадания воды. Волосы, склонные к засаливанию, не нуждаются в дополнительном увлажнении корней, им, наоборот, нужно меньше. Однако, если вы вообще не будете пользоваться кондиционером, то в итоге кончики волос станут сухими и поврежденными. Поэтому, вымыв голову шампунем, наносите кондиционер на середину волос и, опускаясь вниз, доходите до самых кончиков.   Всегда тщательно смывайте кондиционер или используйте несмываемый кондиционер. В дни, когда вы не моете голову, но хотите избавиться от непослушных вихров и хохолков на волосах, просто ополаскивайте эти участки и наносите кондиционер. Горячая вода раскрывает не только волосяные кутикулы, но и поры на коже головы, провоцируя тем самым выделение большего количества сала из волос и кожи головы. Как только вы выйдете из горячего душа, это сало начнет стекать с кожи головы и спускаться по волосам. Для лучших результатов делайте температуру воды как можно прохладнее, особенно когда смываете шампунь или кондиционер с волос. Прохладная вода закрывает кутикулы волос, тем самым помогая удерживать влагу. Слишком большое количество шампуня с каждым разом будет все больше наслаиваться на волосах, придавая им тяжелый и жирный вид. Выдавливая средство в руку, следите за тем, чтобы количество шампуня не превышало по размеру 5-рублевую монету. Вам может понадобиться больше или меньше средства в зависимости от длины и густоты волос. Если вы случайно выдавили больше шампуня, избавьтесь от излишек, прежде чем наносить шампунь на голову.

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: Придерживайтесь режима питания с низким содержанием углеводов и трансжиров. Меньше прикасайтесь к волосам. Старайтесь только в крайнем случае пользоваться горячими средствами для укладки. Очищайте расческу.

document: Трансжиры (такие, которые можно найти во многих жареных продуктах, растительном комбижире, печенье, крекерах, маргарине, картофельных чипсах и выпечке) способствует загрязнению кожи и волос, не предоставляя питательных веществ вашему организму. Попробуйте полностью отказаться от этих продуктов и сократите количество насыщенных жиров, которые вы получаете из мяса и молочных продуктов.  Пища, богатая углеводами и сахаром, также заставляет сальные железы работать интенсивнее, включая те, что находятся на коже головы и волосах. Выпечку и продукты с высоким содержанием переработанной белой муки (белый хлеб, макаронные изделия) следует заменить на пищу из цельных зерен, некрахмалистые овощи, бобы и фрукты. Продолжайте употреблять полезные жиры или пищу с незаменимыми жирными кислотами, такую как орехи, семена, жирная рыба и цельнозерновые продукты. Эти продукты обеспечат ваш организм необходимыми жирами, а также избавят от тех жиров, которые негативно влияют на кожу и здоровье волос. При прикосновении сало с пальцев и рук переходит на волосы. Старайтесь как можно реже их трогать, если не делаете укладку. Если вам нужно поправить волосы, используйте чистую щетку или расческу вместо пальцев. Сухой жар, так же, как и горячая вода, обычно лишает волосы их натуральных жиров. Чтобы компенсировать избыток сала, волосы начинают вырабатывать еще большее его количество. Как можно чаще давайте волосам сохнуть естественным путем. При расчесывании жир с кожи головы опускается к волосяным фолликулам, поэтому стоит регулярно чистить расческу, доставая из нее волосы. Делайте это как можно чаще. Кроме того, раз в неделю выдавливайте пару капель средства для мытья посуды на расческу, добавляйте воду и трите кончики щетки мыльной пеной. Смойте мыло и оставьте расческу сохнуть на воздухе. Так как, расчесываясь, вы распределяете жиры по волосам, старайтесь не пользоваться щеткой слишком часто. Расчесывайте волосы, только если они спутались или если хотите сделать укладку на день.

english_section_name: Changing Habits that Contribute to Hair Grease


summary: Не пользуйтесь интернетом какое-то время. Воспользуйтесь помощью психолога или психотерапевта. Найдите хобби, которое по-настоящему вас увлечет. Используйте воображение. Общайтесь со своим партнером откровенно и честно. Установите на все свои устройства программы или фильтры, блокирующие порнографические материалы.

document: Чтобы наверняка перестать смотреть порнографию в интернете, нужно максимально ограничить доступ к ее источнику — к самому интернету. Спрячьте подальше смартфон, планшет и компьютер или же попросите своего друга или члена семьи забрать их на какое-то время. Не пользуйтесь интернетом несколько дней, чтобы ваш разум и тело начали очищаться.   Попросите друга вам помочь. Проведите вместе весь день без интернета, оставив дома все электронные устройствами, чтобы вообще ими не пользоваться. Вдвоем вам будет легче с этим справиться.  Если вы решите не пользоваться смартфоном, вам понадобится обычный кнопочный мобильный телефон. Такой телефон можно купить в любом магазине сотовой связи. Перед тем как покупать телефон, удостоверьтесь, что на данной модели действительно нельзя подключиться к интернету. Если у вас есть медицинская страховка, найдите психотерапевта, стоимость услуг которого она сможет покрыть. Некоторые специалисты оценивают свои услуги, учитывая финансовые возможности клиентов. Обязательно уточняйте, специализируется ли выбранный вами психотерапевт на подобного рода зависимостях.   Для жителей России: обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать. В интернете можно найти ресурсы, которые помогают справиться с пристрастием к порнографии. Они предоставляют возможность скачивать электронные книги или даже предлагают обратиться за онлайн-консультацией. С другой стороны, чтобы воспользоваться этим вариантом, вам понадобится доступ к интернету, а это может таить в себе опасность. Займитесь чем-нибудь новым и интересным. Желательно, чтобы в это время вы находились вне дома или чтобы у вас не было доступа к интернету. Как только почувствуете желание посмотреть порнографию, отвлекитесь на новое хобби.   Если вам кажется это сложным, подсчитайте, сколько времени вы тратите на просмотр порнографии и подумайте над тем, сколько полезного и созидающего вы могли бы сделать за это время. Многие из тех, у кого раньше было пристрастие к интернет-порнографии, рассказывают, что новое увлечение не только заняло их ум, но и сделало жизнь качественнее, интереснее, а также помогло им почувствовать свою значимость и полезность. Если вы смотрели порнографию в интернете для того, чтобы сексуально возбудиться, попробуйте подключить собственное воображение. Если вы с кем-то встречаетесь, представляйте своего партнера. Пофантазируйте немного, а затем возвращайтесь в реальность.  Согласитесь, что, смотря порнографию в интернете, вы всего лишь пассивно наблюдаете за тем, как кто-то воплощает ваши сексуальные желания и фантазии в реальность. А может, стоит попробовать самому воплотить их в жизнь. Утаивая от партнера свою зависимость, вы рискуете потерять его доверие, что может привести к разрыву ваших отношений. Будьте честны и откровенны, расскажите о своей борьбе и о том, что вы собираетесь избавиться от этой вредной привычки.  Ваша зависимость оказывает влияние на жизнь партнера, независимо от того, замечаете вы это или нет. Любая зависимость может стать причиной ухудшения отношений, так как партнер будет пытаться понять, что с вами происходит. Узнав о вашей зависимости, партнер может быть шокирован, смущен или почувствует себя преданным. Пытаясь избавиться от этого вредного пристрастия, считайтесь с чувствами своего партнера. Объясните партнеру, как он может вам помочь, и цените его поддержку. Возможно, вашему партнеру тоже потребуются консультации психолога. Можно попробовать пройти курс совместной психотерапии для пар. Вам будет легче противостоять соблазну посмотреть порнографию, если вы предпримете меры для автоматической блокировки порнографических материалов на всех электронных интернет-устройствах.  Лучше, если пароль установите не вы сами, а ваш партнер или друг, которому вы доверяете. Если появится соблазн снять блокировку или фильтр, вы не сможете сделать это самостоятельно.

english_section_name: Overcoming an Addiction to Internet Pornography

summary: Загрузите и пользуйтесь надежным и безопасным веб-браузером. Установите режим «безопасного поиска» в своей поисковой системе. Заблокируйте просмотр порнографии на всех устройствах, имеющих доступ к интернету. Не открывайте спам-сообщения. Проведите на своем компьютере проверку безопасности.

document: К таким браузерам относятся Google Chrome и Firefox. В этих браузерах есть блокировка определенных типов веб-сайтов, и они не могут навредить компьютеру.   В Google Chrome и Firefox имеются дополнения или расширения, которые можно установить в самих браузерах, чтобы блокировать порнографические сайты и всплывающие окна. После загрузки браузера зайдите в базу данных дополнений или расширений для этого браузера, чтобы установить в нем блокировщик.   Включите в веб-браузере блокировку всплывающих окон. Таким образом, если на какой-то веб-странице появится всплывающая реклама порнографического характера, то она будет заблокирована браузером автоматически. Пользуясь Google, зайдите в «Настройки». Эта кнопка расположена в верхней правой части экрана. Нажмите «Включить безопасный поиск», чтобы скрыть неприемлемый контент.   При включенном режиме безопасного поиска любой неприемлемый контент, включая порнографические сайты, будет заблокирован. Блокируются результаты поиска во всех категориях, включая изображения. Эта функция легко включается и отключается, также есть возможность заблокировать ее с помощью пароля или пин-кода. Воспользуйтесь этим вариантом, если хотите заблокировать в результатах поиска неприемлемый контент для всех членов семьи. Порнографию можно смотреть на любом устройстве, имеющем доступ к сети, включая смартфоны и планшеты. Убедитесь в том, что функция безопасного поиска и блокировщик включены на всех устройствах, которыми вы пользуетесь.  Для того чтобы установить эту блокировку, обратитесь к инструкции для вашего смартфона или планшета. Устанавливать и пользоваться ими можно по-разному, в зависимости от модели телефона и установленного на нем браузера. Подозрительные электронные сообщения фильтруются автоматически, попадая в папку для спама, которая есть практически в любой электронной почте. Важно не открывать такие сообщения, не переходить по указанным в них ссылкам и не загружать вложения. Если вы получили электронное письмо от незнакомого вам адресата или подозрительной учетной записи, помните, что его содержимое может представлять для вас опасность.   Порнографические материалы содержатся примерно в 25 % всех спам-сообщений. Кроме порнографии, такие спам-письма могут быть заражены вирусами, поэтому не открывайте их и не загружайте того, что в них содержится.   Не отвечайте на такие сообщения. Если вы ответите, отправитель спама получит подтверждение, что ваша учетная запись активна. Он будет и дальше использовать, продавать и отправлять спам на адрес вашей электронной почты. С помощью различных бесплатных, эффективных антивредоносных и антишпионских программ вы можете просканировать свой жесткий диск на наличие вирусов, а затем удалить их. Если на вашем компьютере есть вредоносная программа, повышается вероятность появления всплывающих рекламных окон с порнографией. Поэтому обязательно удалите их с жесткого диска.  Воспользуйтесь бесплатной программой, которую нетрудно установить и удобно пользоваться, например, BitDefender, или другим антивирусом. Это позволит вам защитить компьютер от вредоносных и шпионских программ, из-за которых он становится более уязвимым для вирусных атак.

english_section_name: Keeping Pornography Out of Your Browser

summary: Обсудите со своими детьми правила пользования интернетом. Просматривайте историю браузера своих детей. Поставьте домашний компьютер на видное место.

document: Эти правила должны распространяться как на ноутбуки и компьютеры, так и на смартфоны, планшеты и другие портативные устройства.   Первое, что нужно сделать, чтобы защитить детей от порнографии в интернете — обсудить с ними эту тему. Объясните, чем опасна порнография, а также перечислите все то, что, по-вашему мнению, они не должны смотреть.  Оговорите, каким будет наказание, если они не будут соблюдать эти правила. Постарайтесь объяснить так, чтобы ваши дети поняли, что им ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах они не должны смотреть подобные материалы. Даже если установлены блокировщики, можно найти способы их обойти. Если в поиске, например, набрать «роды» или «кормление грудью», в результатах поисковой выдачи могут отобразиться материалы, которые проходят через фильтр порнографии, но все-таки являются неподходящими для просмотра детьми.  Удостоверьтесь, что дети не умеют разблокировать установленную вами блокировку или фильтр. Придумайте такой пароль или пин-код, который они не угадают. Не забывайте про обновление безопасности браузера. Если браузеру требуется обновление, обязательно загрузите его и установите. Эти элементы защиты помогут блокировать всплывающие окна с рекламой, в которых также может содержаться порнография. Попросите всех членов семьи пользоваться личными компьютерами или ноутбуками у всех на виду или не закрывая дверь в свою спальню. Сложнее проследить за тем, что ребенок смотрит на планшете или смартфоне, поэтому попробуйте ограничить время их использования. Можно установить правило, что нельзя оставлять планшет или смартфон ночью в спальне.

english_section_name: Protecting Your Family From Internet Pornography


summary: Перезагрузите телефон и компьютер. Убедитесь, что экран телефона разблокирован. Используйте другой USB-кабель и другой USB-порт. Проверьте настройки USB на панели уведомлений S3. Проверьте версию Проигрывателя Windows Media.

document: Обычный перезапуск может решить проблему. Перезагрузите телефон и компьютер и попробуйте снова подключить их друг к другу. Возможно, S3 не может подключиться к компьютеру из-за заблокированного экрана. Разблокируйте экран телефона после того, как подключите его к компьютеру. У текущего кабеля может быть достаточно контактов для зарядки S3, но не для передачи данных. Вам нужен USB-кабель с пятью контактами, которые можно увидеть, внимательно взглянув на разъем. Кабель лишь с четырьмя контактами не может передавать данные. Если ваш кабель устарел, купите новый мини USB-кабель. Некоторые пользователи столкнулись с проблемами при подключении S3 к порту USB 3.0. Если S3 не опознается, попробуйте подключить его к порту USB 2.0. S3 должен быть «Подключен как мультимедийное устройство», что можно установить на панели уведомлений:  Подключив S3 к компьютеру, проведите пальцем по экрану сверху-вниз. Нажмите на «Подключить как» и выберите «Медиа-устройство (MTP)». Теперь Windows должен распознать устройство. S3 не сможет подключиться к компьютеру в режиме MTP, если у вас не установлен Проигрыватель Windows Media 10 или более новой версии. Последнюю версию Проигрывателя Windows Media можно установить через Центр обновления Windows. Чтобы узнать версию Проигрывателя Windows Media, откройте меню «Справка» и выберите пункт «О программе».

english_section_name: Basic Fixes

summary: Вставьте в телефон пустую SD-карту. Откройте приложение «Мои файлы», чтобы отобразить все файлы, которые есть на S3. Нажмите на кнопку «Все файлы», чтобы переключить отображение всех папок на S3. Выберите папку «sdcard0». Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Выбрать все», чтобы выделить все файлы и папки и ничего не пропустить. Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Копировать». Нажмите на «extSdCard», чтобы открыть хранилище вставленной SD-карты. Нажмите «Вставить» и дождитесь, пока все файлы будут скопированы. Скопируйте контакты. Откройте приложение «Настройки». Перейдите на вкладку «Учетные записи» и выберите «Резервное копирование и сброс». Нажмите на «Сброс данных», а затем «Форматировать телефон». Настройте телефон. Попробуйте подключиться к компьютеру.

document: Если ни одно из вышеупомянутых действий не помогло подключить S3 к компьютеру, ваша последняя надежда — это выполнить полный сброс настроек. Это приведет к удалению всей информации на телефоне, поэтому не забудьте сохранить все важные данные на SD-карту. Чтобы вставить SD-карту, вытащите батарею из задней панели телефона.   Это эмулированная SD-карта, которая хранит все ваши файлы во внутренней памяти телефона.  Все выбранные файлы будут скопированы для последующего переноса на SD-карту.  Если у вас много файлов, то это может занять некоторое время. Как только файлы будут скопированы, экспортируйте свои контакты на SD-карту:  Откройте приложение «Контакты». Нажмите на кнопку «Меню» и выберите «Импорт/Экспорт». Выберите «Экспорт на SD-карту», а затем нажмите «ОК». Когда файлы и контакты будут успешно скопированы, приступите к сбросу телефона. Сделать это можно из приложения «Настройки». Так вы попадете в меню сброса устройства до заводских настроек. После подтверждения все данные на телефоне будут удалены, а операционная система восстановлена до исходного состояния. Этот процесс может занять некоторое время. Вам снова придется пройти через первичный процесс настройки телефона. Войдите в свою учетную запись Google и Samsung, чтобы снова приступить к использованию своего телефона. Включив телефон и войдя в систему, попробуйте снова подключиться к компьютеру. Если после выполнения всех инструкций вам все еще не удается подключить S3 к компьютеру, скорее всего, вам придется заменить телефон.

english_section_name: Backing Up and Resetting

summary: Откройте на телефоне программу дозвона. Наберите код, чтобы открыть меню. Выберите пункт «PDA», чтобы отобразить дополнительные опции. Нажмите на «Qualcomm USB Setting», чтобы отобразить больше вариантов. Выберите «MTP+ADB» и коснитесь OK, чтобы принудительно запустить MTP-режим на телефоне. Попробуйте снова подключить телефон.

document: Иногда принудительный запуск MTP (Media Transfer Protocol) через системные команды телефона может восстановить соединение. Наберите один из следующих кодов:  ##3424# *#0808# *#7284#    Многим пользователям этот метод помог решить проблему.

english_section_name: Forcing MTP Mode

summary: Выключите S3 и отключите его от компьютера. Снимите заднюю панель телефона, чтобы добраться до батареи. Извлеките батарею. Надавите на SIM-карту в гнезде и отпустите. Оставьте телефон выключенным хотя бы на 30 секунд. Вставьте SIM-карту обратно в гнездо. Вставьте батарею обратно и закройте телефон. Включите телефон и подсоедините его к компьютеру. Выберите «Медиа-устройство (MTP)» на панели уведомлений, чтобы получить доступ к своим файлам.

document: По словам многих пользователей, переподключение SIM-карты решило их проблему с USB-соединением. Это никоим образом не повлияет на ваши данные. Зажмите кнопку питания и выберите «Отключить питание», чтобы выключить телефон.  Слегка придавите батарею к основанию телефона, а затем поднимите ее. Это позволит вам вытащить SIM-карту. Прежде чем продолжить, убедитесь, что батарея находилась вне телефона не менее 30 секунд. Придавите ее, пока не раздастся щелчок. Убедитесь, что батарея вставлена правильно. Прежде чем подключать телефон, подождите, пока он полностью не загрузится, и убедитесь, что его экран не заблокирован.

english_section_name: Resetting Your SIM Card

summary: Скачайте и установите USB-драйверы от Samsung. Выключите S3 и отсоедините его от компьютера. Зажмите кнопки «Домой», уменьшения громкости и питания. Нажмите на кнопку увеличения громкости, чтобы включить на телефоне загрузочный режим. Подключите S3 к компьютеру. Отсоедините S3, когда завершится загрузка драйверов. Зажмите кнопку «Домой» и кнопку питания. Попробуйте снова подключить S3 к компьютеру.

document: Драйверы для соединения иногда выходят из строя. Загрузочный режим перезапустит соединение между устройством и компьютером. Для этого вам нужны USB-драйверы от Samsung. Драйверы для USB можно загрузить со страницы поддержки Samsung S3. Нажмите на кнопку «USB (ENGLISH)» и запустите скачанный установочный файл. Зажмите кнопку питания и выберите «Отключить питание». Подождите, пока телефон не выключится, прежде чем продолжить. Телефон должен быть отсоединен от компьютера. Сначала зажмите кнопку «Домой», а затем кнопку уменьшения громкости. Удерживая обе кнопки нажатыми, зажмите кнопку питания. Вы поймете, что все сделали правильно, когда на экране появится предупреждение с желтым знаком «!».  Windows должен автоматически определить устройство и установить необходимые драйверы. Их установка займет всего несколько секунд. Проверьте область уведомлений на предмет оповещения о завершении установки. Удерживайте обе кнопки примерно десять секунд, чтобы выполнить простую перезагрузку устройства. Если у вас не получается вывести S3 из загрузочного режима, выньте аккумулятор, а затем снова его вставьте. Когда телефон загрузится, попробуйте снова подсоединить его к компьютеру. Как правило, загрузка в загрузочном режиме решает проблему с неверным отображением устройства.

english_section_name: Booting into Download Mode


summary: Подумайте, хотите ли вы выращивать растения из семян. Попробуйте пересадить взрослые растения. Купите луковицы цветов.

document: Многие растения хорошо прорастают из семян. Купите пакетики с семенами в садовом магазине. На упаковке будет написано, как долго прорастают семена, когда их лучше сажать и как часто их нужно поливать.  На то, чтобы вырастить растение из семян, может потребоваться от 1 до 4 месяцев (в зависимости от выбранных видов). Важно заранее планировать посадку. Выращивать растения из семян дешевле всего, поскольку упаковки с семенами стоят около 50–100 рублей. Саженцы стоят гораздо дороже. Если вы решили выращивать растения из семян, вы можете посадить их в горшок и оставить дома или посадить сразу в открытый грунт. Однако растения обычно растут лучше, если сначала их проращивают в горшке в помещении. Кроме того, дома вы можете посадить растение раньше, не дожидаясь последних морозов. Плюсом пересадки взрослого растения в открытый грунт или в горшок является то, что растение уже выросло и скоро начнет приносить плоды. Кроме того, так вероятность выживания растения будет выше. На пересадку взрослого растения потребуется всего несколько минут, если все уже подготовлено. Поищите взрослые растения для пересадки в садовых магазинах. Убедитесь, что они могут расти в такой почве, как у вас в саду. Если вы решите выращивать цветы, вы также сможете посадить луковицы. Луковицы легко сажать, и некоторые из них (многолетние) будут цвести каждый год. Есть также однолетние растения, которые нужно будет заменять ежегодно.  Помните, что цветы из луковиц цветут только несколько недель за раз. Поищите луковицы, которые можно будет посадить в саду и на которые можно будет любоваться много лет подряд: тюльпаны, нарциссы, гладиолусы.

english_section_name: Selecting Your Seeds and Plants

summary: Решите, что и как вы хотите выращивать в своем саду. Подумайте, сколько свободного места у вас есть. Определите, как много солнца нужно вашим растениям.

document: Есть много разных типов садов и способов применения этих садов, поэтому подумайте, каким должен быть ваш идеальный сад. К примеру, рассмотрите следующие типы садов:   Огород, или овощной сад. Это один из самых практичных и популярных типов посадок. Выращивая свои собственные овощи, вы будете экономить деньги и сможете увеличить количество свежих овощей в рационе.  Цветочный сад. Цветы украсят ваш двор, и у вас появится место, где вы сможете расслабиться. Если в первую очередь вы хотите украсить свой двор, лучше всего сделать это с помощью цветов. Можно посадить многолетние, однолетние растения или и те, и другие.  Сад для бабочек. Разводить бабочек самостоятельно не получится, однако вы можете посадить растения, которые будут привлекать их в ваш сад: дикие цветы с большим количеством пыльцы, укроп, фенхель, молочай. Таким садом будет увлекательно заниматься вместе с детьми.  Сад для диких животных. Такой сад поможет животным в вашей местности — даст им кров и еду. В таких садах обычно высаживают местные растения, поэтому вам нужно будет узнать, какие виды являются характерными для вашего региона. Если у вас много земли, посадить растения можно будет в открытый грунт. Если земли мало или вы не хотите сажать растения в открытый грунт, можно рассадить растения по горшкам. В горшках можно выращивать много разных растений — просто поставьте их на веранду или в солнечное место во дворе. Некоторые растения хорошо чувствуют себя в горшках и в помещениях, поэтому вы сможете выращивать их даже в том случае, если живете в квартире.  Если вы живете в местности с хорошей почвой без большого количества камней и песка, попробуйте выращивать растения в открытом грунте. Если это невозможно, купите контейнеры и опустите их в землю либо поставьте сверху. Лучше ставить контейнеры на землю, поскольку их проще перемещать по саду и они легче. Контейнеры должны быть достаточно большими, чтобы в них поддерживался хороший дренаж и растения могли расти свободно. Если у вас мало места, но вы все равно хотите выращивать растения на улице, попробуйте устроить вертикальный сад. Для устройства вертикальных садов используются небольшие кадки или ящики, которые размещаются один над другим. Вам также нужно будет подобрать растения, которые растут вертикально. Многим растениям нужно 6–8 часов полноценного солнечного света в день. Если у вас нет места, которое было бы так освещено, вы все равно сможете посадить сад. Просто вам придется выбирать растения, которые могут расти в тени или при худшей освещенности. Проверьте освещенность места, в котором вы хотите разместить растения. Несколько раз в течение дня оценивайте освещенность, чтобы понять, как долго солнце светит в этом месте. Например, выглядывайте в окно в 7, 11, 14 и 17 часов и помечайте, освещается ли этот участок. Если солнце будет светить во время 2–3 проверок, это значит, что солнцелюбивые растения приживутся в таком месте.

english_section_name: Choosing a Type of Garden

summary: Выберите место под посадку. Изучите состав почвы. Подготовьте землю. Изучите особенности своего региона. Подготовьте инструменты.

document: При организации сада крайне важно выбрать подходящее место. Кроме того, нужно убедиться, что оно будет хорошо освещаться солнцем. Подумайте, будет ли вам достаточно места для того, что вы хотите сделать, и решите, как вы будете поливать свой сад. У вас должна быть возможность или протянуть шланг для полива, если сад большой, или носить ведро, если сад маленький. Если вы планируете высаживать растения в горшки, вам все равно нужно будет найти подходящее место для размещения емкостей. Место должно хорошо освещаться, и там должно быть достаточно места для того, чтобы растения могли расти вверх. Кроме того, горшки должно быть легко переносить туда, где есть вода, либо источник воды должен быть рядом. Хорошая почва — это почва, в которой содержится достаточное количество извести, фосфора, азота и калия. Выясните состав своей почвы и узнайте, что нужно сделать, чтобы улучшить ее качество. Если вы будете размещать растения в горшках, делать этого не нужно. Просто купите землю, подходящую растениям, которые вы планируете посадить.  Можно купить домашний набор для проверки состава почвы в садовом или строительном магазине. Следуйте инструкции, чтобы проверить состав почвы в своем саду. Можно взять образец почвы и отправить его в специальную лабораторию. Там вам проведут анализ почвы (обычно эти услуги недорогие) и предоставят отчет. Это гораздо проще, чем проверять состав почвы самостоятельно, однако этот вариант стоит дороже. Возьмите несколько проб из разных участков сада, чтобы получить максимально точные результаты.  Проверьте pH-уровень почвы, чтобы выяснить, нужно ли вам что-то добавлять в почву для компенсации кислотности. Вам потребуется специальный набор для определения кислотности. Можно также проверить кислотность дома. Разным растениям нужен разный уровень кислотности, однако лучше всего довести этот уровень до нейтрального показателя (pH 7). После того, как узнаете состав почвы и уровень ее кислотности, начните готовить почву к посадке растений. Добавьте вещества, которые помогут растениям расти.  Добавьте органические вещества, чтобы обогатить почву питательными элементами. Можно использовать компост (в том числе тот, который вы производите сами), гниющие листья, болотный мох, разложившийся навоз животных. Эти средства можно купить, если у вас нет возможности получить их самостоятельно. Добавьте в почву удобрение, чтобы компенсировать нехватку азота, фосфора или калия. На упаковке удобрения будет указано, какие вещества и в каких количествах оно содержит. Например, если на упаковке стоят цифры 5-10-5, это значит, что удобрение содержит 5 % азота, 10 % фосфора и 5 % калия. Скорректируйте кислотность почвы с учетом результатов пробы. Если у вас щелочная почва (pH выше 7), добавьте известь или древесный пепел. Если почва кислотная (pH ниже 7), добавьте болотный мох или гниющие листья. Возможно, вам не придется менять pH-уровень почвы — это будет зависеть от того, какие растения вы планируете выращивать. Вам будет проще ухаживать за растениями, которые хорошо себя чувствуют в той почве, которая у вас есть. Важно узнать как можно больше информации об особенностях климата и почвы. Поищите информацию в интернете, поговорите с местным консультантом в садовом магазине.  Выясните, когда в среднем начинаются и заканчиваются морозы, чтобы выбрать подходящее время для посадки растений. Если посадить растения слишком рано, саженцы или семена могут погибнуть, поэтому очень важно подобрать подходящий момент. Узнайте об особенностях погоды, которые могут повлиять на состояние вашего сада. Выясните, в какое время лучше всего собирать урожай фруктов, ягод и овощей в вашем регионе. Многое из этого будет понятно и так, однако у некоторых растений есть свои нюансы. Составьте график посадки всех растений в зависимости от их потребностей к почве и росту. Некоторые растения нужно сажать в самом начале сезона, а другие — только летом. Чтобы процесс посадки прошел успешно и без стресса, важно выбрать подходящие инструменты. Подготовьте как минимум следующие инструменты: лопату, перчатки, садовый совок, вилы, корзины или ведра для сорняков и лейку. Можно купить дополнительные инструменты, однако они вряд ли потребуются для посадки маленького или среднего сада.  Если у вас большой сад, вам также потребуется тачка, грабли, мотыга, сучкорез, экскаватор для рытья ям под столбы. Если у вас нет возможности или времени регулярно поливать сад из шланга или лейки, установите автоматическую систему полива.

english_section_name: Preparing Your Garden Plot and Tools

summary: Распределите растения. Посадите семена или взрослые растения. Добавьте мульчу. Полейте растения. Следите за состоянием сада и регулярно пропалывайте его от сорняков. Поставьте забор. Соберите урожай.

document: Решите, в какое место вы посадите каждое из растений. Помните о том, сколько света нужно каждому растению и как сильно оно может вырасти. Маленькие растения могут превращаться в очень большие, и им может потребоваться больше земли или горшки большего размера.  Обычно рекомендуется оставлять между растениями примерно 25 сантиметров, однако важно изучить информацию на пачке семян или на горшке с растением, чтобы знать, сколько места потребуется растению. Важно также оставлять достаточно места между рядами, чтобы вы могли там ходить. Оставьте примерно по 45 сантиметров между рядами.  Сгруппируйте растения по видам. Например, все овощи можно посадить в одной части сада, а все цветы или ягоды — в другой. Выясните, какие растения будут самыми высокими, поскольку со временем они начнут создавать тень. Высокие растения следует сажать только рядом с высокими видами либо рядом с небольшими растениями, которым нужно меньше солнечного света и больше тени. Рассадите растения, придерживаясь своего плана. Выкопайте яму, по размеру в два раза превышающую корневой ком растения, или следуйте инструкции на упаковке. Семена обычно сажают на глубину от 0,5 до 5 сантиметров (все зависит от вида растения). Не имеет значения, куда вы сажаете семена: в горшок или в открытый грунт. Придерживайтесь рекомендаций на упаковке семян.  Яма должна получиться не очень глубокой. Выкопайте яму такого размера, чтобы в нее могли поместиться корни. Не накрывайте землей стебель или листья. После посадки стебель растения должен будет начинаться ровно над уровнем почвы. Аккуратно посадите каждое растение в яму и старайтесь не повредить растения. Аккуратно соберите землю с рук и лопаты и верните ее в яму над корнями. Если корни растения приросли к горшку, аккуратно разомните их и освободите от налипшей земли перед посадкой. Это позволит корням прорости в новую землю, и они не будут продолжать оборачиваться вокруг корневого кома и лишать себя питательных веществ. Важно, чтобы в земле было достаточно питательных веществ для роста и здоровья растения. Мульча способствует этому, а также препятствует прорастанию сорняков. Распределите мульчу между растениями. Слой мульчи должен составлять несколько сантиметров в толщину.  Если вы сажаете овощи, вместо мульчи накройте место посадки соломой или разлагающимися листьями. Цветам подходят древесные опилки и кора. В первые несколько недель после посадки вам нужно будет поливать растения чаще, чем обычно, чтобы они привыкли к новому месту. Но не переборщите с водой. Достаточно поливать растения на 2–3 сантиметра каждую неделю. Поливать растения в дождливую погоду не нужно.  Поливайте растения из лейки или с помощью специальной насадки на шланг. Держите лейку или шланг высоко и далеко, чтобы не повредить листья и стебли. В первые несколько дней нужно поливать растения 1–2 раза в день, потом можно начать делать это реже — например, раз в два дня. Когда растения будут посажены, дайте им время на то, чтобы они подросли. Сад со здоровыми растениями сможет радовать вас несколько сезонов при должном уходе. Регулярно проверяйте землю на наличие сорняков и избавляйтесь от них. Если вы планируете выращивать овощи, стоит установить забор, который будет защищать урожай от диких животных. Делать это не обязательно, однако эти меры помогут вам, если вы заметите, что кто-то постоянно съедает ваши овощи. Когда растения начнут приносить плоды, соберите урожай. Аккуратно срежьте овощи, ягоды, травы и цветы. Можно также просто проводить время в окружении растений и любоваться тем, что вам удалось создать.

english_section_name: Planting Your Garden


summary: Обсудите с партнером, какой вид порнографии вы будете смотреть. Выберите подходящее время, когда будете находиться одни или с партнером. Обязательно тщательно уединитесь. Создайте романтическую атмосферу.

document: Если вы будете смотреть порнографию в одиночку, нет необходимости обсуждать свои предпочтения с другими людьми, но если вы будете делать это со своей второй половиной, вам стоит заранее обсудить пожелания друг друга.  Совместный просмотр порнографии может быть захватывающим и увлекательным опытом, и в некоторых случаях это может сблизить пару.  Выберите жанр или фантазию, основываясь на общих интересах. Выяснив, что вам обоим не интересно, вы обеспечите себе комфортный просмотр. Спросите: «Какой вид порнографии ты бы хотела посмотреть?». Или: «Какой вид порнографии вызывает у тебя дискомфорт?». Никогда не принуждайте партнера смотреть то, что он не хочет. Не допрашивайте партнера и не сердитесь, если он не хочет смотреть с вами порнографию. Как правило, идеально подходит ночь, так как в этом время меньше шансов, что придут в гости друзья или что вам позвонят. Если вы делите комнату с кем-либо, смотрите порнографию только в том случае, если уверены, что соседа по комнате не будет дома. Кроме того, выберите момент, когда партнер не чувствует себя уставшим или напряженным, и всегда уточняйте, есть ли у него настроение посмотреть порнографию, прежде чем включать видео или открывать журнал.   Спросите партнера: «Не хочешь сейчас посмотреть порно?» Свяжитесь с членами семьи, чтобы узнать, не планируют ли они вернуться домой. Смотрите порнографию в своей комнате, если живете с другими людьми. Не делайте это в гостиной или в комнате общего пользования. Для этого заприте дверь, закройте шторы и дважды перепроверьте, что дома никого нет. Кроме того, перед просмотром порнографии лучше проверить телефон на наличие каких-либо сообщений или звонков, на которые нужно немедленно ответить.   Если вы делите комнату с другим человеком, скажите ему, что вам нужно немного побыть одному. Если в вашей комнате нет замка, закройте дверь и поставьте перед ней стул или большой предмет. Этот предмет будет двигаться и предупредит вас, если кто-нибудь попытается войти. Попасться на просмотре порнографии может быть неловко, поэтому убедитесь, что вы одни, прежде чем начинать этот процесс. Это необходимо не только для пар. Даже если вы наслаждаетесь порнографией в одиночку, не забудьте приглушить свет, зажечь свечи и убрать любой раздражающий хлам. Некоторые люди даже включают романтическую музыку при просмотре порнографии.

english_section_name: Creating a Comfortable Atmosphere

summary: Определите, какой формат развлечения для взрослых вы хотите. Купите DVD-диски или журналы в интернете или в интим магазине. Найдите порнографические видео в интернете с помощью компьютера или смартфона. Смотрите, что хотите. Общайтесь с партнером. Перематывайте порнографию на те части, которые хотите посмотреть. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

document: В интернете есть много бесплатного контента наряду с платными подписками на некоторые развлекательные сайты для взрослых. Однако, возможно, вы предпочитаете журналы или DVD. Если вы не уверены, есть ли такой поблизости, используйте поисковую систему, чтобы найти ближайший вариант. Однако ходить в магазин необязательно, так как множество порнографии есть в свободном доступе в интернете. Существует много популярных бесплатных сайтов для взрослых, например Pornhub, xVideos, YouPorn и так далее. Так что можно просто выбрать один из этих вариантов или же ввести запрос «порно» в поисковой системе или название жанра, который вы хотели бы посмотреть, например «лесбийское порно». Каждый сайт предлагает множество жанров порнографии на выбор.   Неважно, хотите ли вы смотреть обычное, гей- или групповое порно, все оно доступно в интернете.  Отключите безопасный поиск в браузере. В противном случае порнографические сайты могут не отобразиться. Не обязательно смотреть видео, если оно вызывает у вас чувство неловкости. Если вы делаете это вместе с партнером, можно сказать: «Мне не нравится это видео. Давай посмотрим другое». Если вы находитесь одни, просто поменяйте DVD-диск или перейдите на другой веб-сайт. Просмотр порнографии должен быть комфортным процессом. Одно то, что вы смотрите порнографию, не означает, что общение между вами и вашим партнером должно остановиться. Устанавливайте связь со своей второй половинкой на протяжении всего процесса. Наблюдайте за реакцией человека, и если вам покажется, что он чувствует себя неловко, спросите, все ли хорошо.   Вполне нормально смеяться и дурачиться во время просмотра порнографии. Спросите свою вторую половинку, нравится ли ей порнография. Спросите партнера, чем бы он хотел заняться во время просмотра видео, DVD или журнала. Некоторые ролики могут длиться больше часа. Возможно, вы захотите перемотать DVD или видео, чтобы найти понравившуюся часть, вместо того чтобы смотреть все полностью. Кроме того, если вы смотрите порнографию в интернете, возможно, вы захотите пролистать несколько разных видео, пока не найдете то, что вас заинтересует. Если вы — новичок в этом деле, проверьте, что вызывает у вас приятные ощущения. Помните, что необязательно разыгрывать оргазм или достигать его, поэтому не стесняйтесь просто исследовать этот мир.

english_section_name: Finding Pornography


summary: Предположите, что радиационное заражение произошло, и примите полагающиеся меры. Дышите через ткань рубашки или пальто, чтобы отфильтровать пыль или другие загрязнения в воздухе. Если вы находитесь на улице, немедленно ищите убежище в ближайшем уцелевшем здании. Ограничьте проникновение радиоактивных частиц. Слушайте официальные инструкции и следуйте их указаниям. Сохраняйте спокойствие и рассказывайте информацию другим. Экономьте таблетки йодида калия на случай более интенсивного радиологического заражения.

document: Это предположение заставит вас подготовиться и быть начеку, особенно в городских кварталах или вблизи вероятных целей террористов. Как и в случае любого источника радиоактивности, вам нужно избегать или ограничить облучение. Это в частности относится к вдыханию радиоактивной пыли, являющейся результатом взрыва. Хотя факт взрыва будет очевиден сразу, наличие радиации будет незаметным, пока обученный персонал со специальным оборудованием не прибудет на место. Проявляйте осторожность, где бы вы ни находились: в помещении или на улице, дома или на работе. Цель – импровизировать, когда других вариантов нет. Это не защитит вас от всех форм радиации; а всего лишь ослабит степень облучения. Даже если у вас получилось не вдыхать радиоактивную пыль, близость к радиоактивным частицам все еще может привести к некоторой степени облучения. Если хорошего убежища поблизости нет, двигайтесь как можно быстрее против ветра и в противоположную сторону от взрыва. Затем как можно быстрее найдите убежище. Слушайте официальные инструкции и следуйте их указаниям. Оставайтесь в помещении. Отключите системы вентиляции и отопления. Закройте окна, вентиляционные отверстия, задвижки камина, вытяжку и вентиляцию для сушки одежды. Достаньте ваш комплект на случай стихийных бедствий и радио на батарейке, возьмите их с собой в комнату-убежище, желательно подвал или внутреннюю комната здания, создав как можно большую защиту между собой и внешним миром, где могут быть радиоактивные вещества.  Идеальным местом, где можно находиться, является внутренняя комната на самом нижнем этаже, желательно без окон, например, подвальное помещение. С помощью клейкой ленты загерметизируйте окна и внешние двери, которые нельзя плотно закрыть. Полиэтиленовые листы не смогут обеспечить защиту ни от радиоактивности, ни от результатов взрыва, однако они могут помочь не дать радиоактивной пыли проникнуть в убежище. Включите радио, зайдите в интернет, пообщайтесь с членами семьи или общины, чтобы собрать важную и точную информацию. В случае РРУ-удара, вероятность серьезного радиоактивного заражения крайне мала. Даже вблизи эпицентра взрыва радиация мала и быстро уменьшается. Помогите окружающим сохранять спокойствие. Террористы, использующие грязную бомбу, скорее всего ожидают масштабную панику и переполох в результате внезапного удара. Реагируйте спокойно, логично и решительно, а также подавайте окружающие пример рационального мышления — это ценный вклад в период паники. Несмотря на то, что таблетки йодида калия эффективны в случае взрыва ядерных бомб или утечек на атомных электростанциях, они неэффективны в случае грязных бомб. В случае взрыва грязной бомбы, как можно быстрее уходите подальше от района взрыва, чтобы уменьшить степень радиоактивного облучения. Йодид калия защищает только от вдыхаемых или проглатываемых радиоактивных изотопов йода. Лучше приберечь его на тот случай, когда его применение становится действительно необходимым.

english_section_name: During an RDD Event

summary: Если вы были облучены радиоактивными веществами, то вам нужно дезактивироваться. Запечатайте одежду, в которой вы были во время взрыва, в полиэтиленовый мешок и избавьтесь от нее. После того, как официальные источники сообщат, что покидать убежище безопасно, сразу же ищите медицинскую помощь. Продолжайте слушать радио или смотреть телевизор, чтобы узнать инструкции местных официальных источников по поводу того, нужно ли эвакуироваться или оставаться в убежищах.

document: Для этого снимите одежду и положите ее в пакет (и изолируйте этот пакет подальше от себя и окружающих), и тщательно вымойтесь под душем с водой и мылом. После того, как вы вымыли голову шампунем, не используйте кондиционер. Кондиционер способствует накоплению радиоактивных веществ в волосах и настоятельно не рекомендуется в случае взрыва грязной бомбы. Запечатайте любую одежду, которая могла быть заражена, пометьте ее ярлыками как радиоактивную и поместите куда-нибудь подальше от людей и животных. Вы можете закопать ее, однако отметьте участок, где вы сделали это. Вероятное радиационное заражение, являющееся следствием взрыва грязной бомбы, длится не более нескольких дней. Ни в коем случае не возвращайтесь и не проезжайте район РРУ-инцидента.

english_section_name: After an RDD Event

summary: Примите превентивные меры, которые принимают в случае выпадения радиоактивных осадков. Дополните экстренные запасы полиэтиленовой пленкой, клейкой лентой и ножницами, если вы еще не сделали этого. Изучите различные параметры РРУ-удара.

document: Вы не сможете узнать, сколько времени у вас будет до террористической атаки с использованием РРУ, поэтому заблаговременная подготовка и знание того, что нужно делать, очень важны. Вот несколько важных моментов, которые нужно заранее учесть на случай возможной детонации РРУ-устройства:  Есть ли у вас достаточно еды, чтобы прокормить себя и свою семью без посторонней помощи в течение 48 часов? Запаситесь непортящимися продуктами, такими как рис, бобы, сухофрукты и сушеные овощи, а также сухое молоко. Есть ли у вас достаточно воды для себя и своей семьи? Запаситесь водой. чтобы на каждого члена семьи приходилось хотя бы по 4 литра воды в день. Вы сможете обеспечить потребность в первой медицинской помощи? Храните в безопасном месте  аптечку, информационный буклет по первой помощи, а также рецепты первой помощи. У вас есть простейшие средства связи? Могут пригодиться фонарики, рации и свистки. Эти предметы чрезвычайно универсальны и помогут вам улучшить, приспособить или починить большое количество предметов, необходимых в случае РРУ-катастрофы. Размер пораженного района и уровень разрушений, вызванных РРУ, будет зависеть от изощренности традиционной бомбы, типа используемого радиоактивного материала, качества и количества радиоактивного материала, а также метеорологических условий на местности — в основном ветра и осадков. Понимание того, как различные переменные влияют на размер и значительность зоны поражения, значительно повысят ваши шансы на здоровое выживание. Большинство РРУ ударов теоретически зависит от распространения ветром. Знание того, какие ветры чаще дуют на местности, очень важно, если вы окажетесь на ветру во время РРУ-удара.

english_section_name: Before an RDD Event


summary: Ограничьте потребление соли. Ешьте больше продуктов из цельных зерен. Употребляйте здоровую пищу.

document: Соль отрицательно влияет на процесс похудения и может помешать вам сбросить жир в области живота. Снижение потребления соли, особенно в краткосрочной перспективе, поможет вам быстро избавиться от вздутия живота и сделать его более плоским.  Часто вздутие живота вызывается излишком жидкости. В свою очередь, повышенное содержание натрия приводит к задержке воды в организме.  Снизьте потребление натрия. Изучайте состав приобретаемых продуктов и обращайте внимание на содержание натрия. Будьте осторожны, поскольку этикетки могут вводить в заблуждение. Например, пачка чипсов может показаться относительно безвредным продуктом, пока вы не заметите, что приведенный на ней состав относится к "одной порции", а во всей пачке содержится 2,5 порции. Реально оценивайте, какое количество того или иного продукта вы съедите, и рассчитывайте соответствующее ему количество натрия.  Избегайте переработанной пищи и не добавляйте в блюда слишком много соли. Воздерживайтесь от консервированных овощей и соевых соусов, которые часто содержат большое количество соли. В пище из переработанных или очищенных зерен, например в белом рисе и хлебе, содержатся “пустые” калории, которые отрицательно влияют на уровень гормонов в организме и увеличивают выработку жира. Переход на продукты из цельных зерен поможет вам сделать свой живот более плоским.  Продукты из цельных зерен являются натуральной пищей, которая содержит непереработанные зерна. Продукты из переработанных зерен обладают меньшей питательной ценностью, поскольку в их состав входят перемолотые, давленые, перетертые, вареные или приготовленные другим способом зерна. Примером продуктов из цельных зерен служат хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, а также ячмень, гречневая крупа, овес и киноа.  Употребление продуктов из очищенных зерен запускает в организме процессы, в результате которых резко повышается уровень сахара и инсулина в крови. Это способствует отложению жира, особенно в области живота.  Продукты из цельных зерен и с высоким содержанием пищевых волокон помогают регулировать уровень инсулина. Это снижает общий уровень глюкозы в крови и препятствует отложению жира.  Ешьте хлеб и другие продукты из цельной пшеницы, коричневый рис и овсяные хлопья, а не их аналоги из очищенных зерен. Внимательно изучайте состав приобретаемых продуктов. Часто продукты "из цельной пшеницы" на самом деле приготовлены в основном из очищенных зерен с добавлением небольшого количества цельнозерновой пшеничной муки. Если продукт действительно приготовлен из цельных зерен, то цельнозерновая пшеничная мука должна занимать первое место в списке ингредиентов. Лучше приобретать хлеб местной выпечки — его чаще готовят из цельнозерновой муки. Продукты из цельных зерен являются лишь частью правильного рациона. Чтобы ваш живот стал плоским и подтянутым, калории должны поступать со здоровой пищей.  Откажитесь от сладкой и переработанной пищи. Следует исключить из своего рациона картофельные чипсы, замороженные готовые блюда и продукты фаст-фуда.  Фасоль и другие бобовые содержат высококачественные углеводы и белки. Фасоль хорошо утоляет голод и помогает сжигать жир после тренировок. Попробуйте заменить мясо курицы и говядину черной, пятнистой или обыкновенной фасолью. Употребляйте блюда из фасоли несколько раз в неделю.  Ягоды, например черника и клубника, содержат мало калорий и богаты необходимыми для здоровья витаминами. Держите в холодильнике миску ягод и перекусывайте ими вместо крендельков или сладостей.  Орехи являются прекрасным источником полезных для сердца жиров и хорошо утоляют голод. Однако соблюдайте умеренность: хотя орехи и полезны для здоровья, в них содержится много калорий, поэтому в больших количествах они могут привести к набору веса.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Уделяйте внимание всему телу. Укрепите мышцы корпуса. Попробуйте наклоны в стороны.

document: Снижение жира на отдельных участках тела является расхожим мифом. Концентрация на отдельных областях, например руках или животе, может придать им более подтянутый и мускулистый вид, однако для снижения жировой массы следует уделять внимание всему телу.  Чтобы похудеть и не набрать вес снова, необходимо соблюдать диету с контролем калорий и ежедневно заниматься по 60 минут умеренными физическими упражнениями, например быстрой ходьбой. В процессе похудения в первую очередь исчезает обычно жир с живота, а регулярные занятия высокоинтенсивными аэробными упражнениями позволяют получить стройную талию.  Круговые тренировки также хорошо подходят для того, чтобы сбросить жир как в области живота, так и по всему телу. Можно посещать подобные тренировки в тренажерном зале или найти видео с ними в Интернете. Круговые тренировки состоят из комбинации различных кардио-упражнений. При этом упражнения выполняются последовательно и без перерывов. В процессе правильной круговой тренировки повышается сердечный ритм и укрепляются мышцы всего тела (не только мышцы живота). Чтобы подтянуть свой живот, следует уделить внимание упражнениям для мышц корпуса и пресса. Хотя эти упражнения сами по себе и не помогут вам сбросить жир, они сделают ваш уже похудевший живот более подтянутым и плоским. Кроме того, они увеличат эффективность ваших тренировок и помогут сжигать больше жира.  Кранчи (сгибания корпуса) являются классическим упражнением для укрепления мышц корпуса. Лягте на спину и упритесь ступнями в стену, так чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сложите руки на груди, приподнимите голову и грудь и сделайте три вдоха и выдоха, затем вновь опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.  Планка — еще одно популярное упражнение для мышц корпуса. Примите позицию для отжиманий от пола (упор лежа), так чтобы ваши ладони располагались под плечами. Сведите ступни вместе и держите ноги прямыми. Вместо того чтобы опуститься к полу, как это делается при отжиманиях, просто сохраняйте принятую позицию как можно дольше. Каждый раз старайтесь удерживать данное положение немного дольше.  При занятиях пилатесом и йогой основное внимание также уделяется мышцам корпуса. Можно посещать занятия с инструктором или найти запись тренировок в Интернете. В YouTube выложено множество видео с занятиями пилатесом и йогой. Все что вам понадобится — это коврик и удобная одежда. Хотя невозможно сбросить жир в отдельном месте тела, некоторые упражнения рассчитаны на область живота. Наклоны в стороны увеличивают приток крови к животу, что повышает уровень кислорода и помогает нарастить мышцы на этом участке тела. Кроме того, данное упражнение помогает укрепить все тело, оно повышает эффективность тренировок и делает их менее утомительными.  Наклонитесь в одну сторону и поднимите при этом противоположную руку над головой. Затем наклонитесь в другую сторону и поднимите над головой вторую руку. Делайте по 10 наклонов в каждую сторону. Многие используют при этом отягощения, однако это не очень хорошо для мышц и может привести к утолщению талии из-за их роста.  Для того чтобы похудеть в талии, уделяйте особое внимание упражнениям, которые включают в себя повороты и вращение тела в области талии — таким образом вы не нарастите мышцы на этом участке тела.

english_section_name: Exercising to Lose Belly Fat

summary: Ограничьте употребление спиртных напитков. Пейте больше воды. Найдите способы избежать набора веса из-за стрессов.

document: По многим причинам алкоголь противопоказан всем, кто стремится сбросить вес и сделать свой живот плоским.  Неумеренное употребление алкоголя часто приводит к появлению так называемого "пивного живота". Алкоголь вызывает выделение эстрогена в кровеносную систему, что способствует отложению жира и набору веса.  Кроме того, алкоголь повышает аппетит и одновременно снимает запреты и снижает самоконтроль. Неумеренное употребление спиртных напитков часто заканчивается перекусами посреди ночи или употреблением вредной пищи. Полученные с алкоголем калории складываются с калориями, поступившими в результате неумеренного поглощения пищи, что приводит к избыточному потреблению калорий в течение одного вечера. Питье воды на протяжении всего дня помогает сбросить вес. Поддержание водного баланса организма немаловажно для стройности вашей талии.  Многочисленные исследования помогли обнаружить связь между потреблением воды и похудением. Хотя ученые не пришли к единому мнению насчет того, почему вода помогает сбросить вес, они предполагают, что важную роль играет наполненность желудка. Вода способствует чувству сытости и препятствует перееданию.  За 30 минут до каждого приема пищи выпивайте два стакана (450 миллилитров) воды и еще два стакана выпивайте на протяжении дня. Вода притупляет чувство голода, и вы будете меньше съедать за завтраком, обедом и ужином. Стресс приводит к увеличению веса тела по нескольким причинам. Во-первых, в состоянии стресса мы уделяем меньше внимания правильному питанию и физическим упражнениям. Во-вторых, при стрессе в организме выделяются определенные гормоны, которые способствуют отложению жира. Успешное преодоление стрессов поможет вам избежать связанного с ними набора веса.  Спросите саму себя о том, почему вы часто едите, когда готовите пищу. Вызвано ли это тем, что вы действительно испытываете голод, или связано с вашими мыслями и настроением? В последнем случае постарайтесь преодолевать стресс не с помощью еды, а другими методами.  Уберите из своего дома и с рабочего места легкие закуски. Если вам сложнее будет перекусить на ходу, вы легче сможете справиться с данным соблазном.  Если при стрессе вы испытываете желание поесть, старайтесь отвлекаться. В этом вам помогут головоломки, игры, книги и другие развлечения. Можно также заняться легкими упражнениями, например предпринять небольшую прогулку, чтобы отвлечься от желания перекусить.  Попробуйте такие расслабляющие методы, как занятия йогой, глубокое дыхание, упражнения на растяжку или медитация. Найдите наиболее подходящий вам метод борьбы со стрессом и используйте его, когда чувствуете напряжение.

english_section_name: Altering Your Lifestyle


summary: Найдите наибольший общий делитель (НОД) всех коэффициентов выражения. Разделите каждый член выражения на НОД. Запишите исходное выражение как равное произведению НОД на полученное выражение. Упрощение дробных выражений с помощью вынесения множителя за скобки.

document: НОД — это наибольшее число, на которое делятся все коэффициенты выражения. Например, рассмотрим уравнение 9x2 + 27x - 3. В этом случае НОД=3, так как любой коэффициент данного выражения делится на 3. Полученные члены будут содержать меньшие коэффициенты, чем в исходном выражении. В нашем примере разделите каждый член выражения на 3.  9x2/3 = 3x2  27x/3 = 9x -3/3 = -1 Получилось выражение 3x2 + 9x - 1. Оно не равно исходному выражению. То есть заключите полученное выражение в скобки, а за скобки вынесите НОД. В нашем примере: 9x2 + 27x - 3 = 3(3x2 + 9x - 1) Зачем просто выносить множитель за скобки, как это было сделано ранее? Затем, чтобы научиться упрощать сложные выражения, например дробные выражения. В этом случае вынесение множителя за скобки может помочь избавиться от дроби (от знаменателя). Например, рассмотрим дробное выражение (9x2 + 27x - 3)/3. Воспользуйтесь вынесением множителя за скобки, чтобы упростить это выражение.  Вынесите множитель 3 за скобки (как вы делали это ранее): (3(3x2 + 9x - 1))/3 Обратите внимание, что теперь и в числителе, и в знаменателе присутствует число 3. Его можно сократить, и вы получите выражение: (3x2 + 9x – 1)/1 Так как любая дробь, у которой в знаменателе находится число 1, равна просто числителю, то исходное дробное выражение упрощается до: 3x2 + 9x - 1.

english_section_name: Factoring

summary: Запишите выражение. Определите подобные члены (члены с переменной одного порядка, члены с одинаковыми переменными или свободные члены). Приведите подобные члены. Перепишите выражение с учетом приведенных членов. Соблюдайте порядок выполнения операций при приведении подобных членов.

document: Простейшие алгебраические выражения (которые не содержат дробей, корней и так далее) можно решить (упростить) всего за несколько шагов. Например, упростите выражение 1 + 2x - 3 + 4x. Найдите подобные члены в этом выражении. Члены 2x и 4x содержат переменную одного порядка (первого). Кроме того, 1 и -3 — это свободные члены (не содержат переменную). Таким образом, в этом выражении члены 2х и 4x являются подобными, и члены 1 и -3 тоже являются подобными. Это значит сложить или вычесть их и упростить выражение.  2x + 4x = 6х  1 - 3 = -2 Вы получите простое выражение с меньшим количеством членов. Новое выражение равно исходному. В нашем примере: 1 + 2x - 3 + 4x = 6х - 2, то есть исходное выражение упрощено и с ним легче работать. В нашем примере было легко привести подобные члены. Однако в случае сложных выражений, в которых члены заключены в скобки и присутствуют дроби и корни, привести подобные члены не так просто. В этих случаях соблюдайте порядок выполнения операций. Например, рассмотрим выражение 5(3x - 1) + х((2x)/(2)) + 8 - 3x. Здесь было бы ошибкой сразу определить 3x и 2x как подобные члены и привести их, потому что сначала необходимо раскрыть скобки. Поэтому выполните операции согласно их порядку.  5(3x-1) + x((2x)/(2)) + 8 - 3x 15x - 5 + x(x) + 8 - 3x 15x - 5 + x2 + 8 - 3x. Теперь, когда в выражении присутствуют только операции сложения и вычитания, вы можете привести подобные члены. x2 + (15x - 3x) + (8 - 5) x2 + 12x + 3

english_section_name: Combining Like Terms

summary: Упрощение дробных выражений. Упрощение подкоренных выражений. Упрощение выражений со степенями.

document: Как отмечалось выше, если и в числителе, и в знаменателе присутствуют одинаковые члены (или даже одинаковые выражения), то их можно сократить. Для этого нужно вынести за скобки общий множитель у числителя или у знаменателя, или как у числителя, так и у знаменателя. Или можно разделить каждый член числителя на знаменатель и таким образом упростить выражение. Например, рассмотрим дробное выражение (5x2 + 10x + 20)/10. Здесь просто разделите каждый член числителя на знаменатель (10). Но учтите, что член 5x2 не делится на 10 нацело (так как 5 меньше 10). Поэтому запишите упрощенное выражение так: ((5x2)/10) + x + 2 = (1/2)x2 + x + 2. Выражения, стоящие под знаком корня, называются подкоренными выражениями. Они могут быть упрощены через их разложение на соответствующие множители и последующий вынос одного множителя из-под корня. Рассмотрим простой пример: √(90). Число 90 можно разложить на следующие множители: 9 и 10, а из 9 извлечь квадратный корень (3) и вынести 3 из-под корня.  √(90) √(9×10) √(9)×√(10) 3×√(10) 3√(10) В некоторых выражениях присутствуют операции умножения или деления членов со степенью. В случае умножения членов с одним основанием их степени складываются; в случае деления членов с одним основанием их степени вычитаются.  Например, рассмотрим выражение 6x3 × 8x4 + (x17/x15). В случае умножения сложите степени, а в случае деления – вычтите их.  6x3 × 8x4 + (x17/x15) (6 × 8)x3 + 4 + (x17 - 15) 48x7 + x2   Далее приведено объяснение правила умножения и деления членов со степенью.  Умножение членов со степенями равносильно умножению членов на самих себя. Например, так как x3 = x × x × x и x 5 = x × x × x × x × x, то x3 × x5 = (x × x × x) × (x × x × x × x × x), или x8. Аналогично, деление членов со степенями равносильно делению членов на самих себя. x5/x3 = (x × x × x × x × x)/(x × x × x). Так как подобные члены, находящиеся и в числителе, и в знаменателе, могут быть сокращены, то в числителе остается произведение двух «х», или x2.

english_section_name: Applying Additional Simplification Skills


summary: Это сложнее, но эффективнее. Займите себя, чтобы не думать о зависимости, какой бы она ни была. Попросите друзей или членов семьи вас поддержать. Подбадривайте себя.

document: Выбросьте все свои сигареты или пиво, или что бы это ни было. Да, это пустая трата денег, но так вы не будете жульничать. Просто выбросьте все это. Раз и навсегда. Не покупайте больше. Не поддавайтесь искушению. Не оглядывайтесь назад. Попросите кого-нибудь сделать это за вас, если у вас не получается. Запишитесь в секцию. Получите образование. Найдите работу. Сделайте что-нибудь! Что угодно, что поможет вам отвлечься, и, в конечном итоге, вы полностью забудете о своей зависимости. Не дайте им шанса время от времени ловить вас на курении или обновлении странички в социальных сетях. Установите себе наказание для тех случаев, когда сделаете это. Не ставьте себе цель (вы знаете какая у вас цель — побороть зависимость). Вопрос в том, сможете ли вы это сделать? Это может быть нелегко, временами даже мучительно, но продолжайте напоминать себе, почему вы это делаете. Вы сможете с этим справиться!

english_section_name: Cold Turkey

summary: Итак, вы выкуриваете пачку в день. Попросите кого-нибудь вам помочь. Заведите копилку. Удерживайтесь от соблазна. Составьте список. Продолжайте работать в выбранном направлении, каким бы оно ни было.

document: Каждый день доставайте одну сигарету из пачки и выкидывайте ее. Таким образом, за один день вы выкурите 20 сигарет, на следующий — 19 и так далее. Как только вы начнете курить (или делать что-либо еще) в два раза реже, чем раньше, вы будете готовы переходить к следующему шагу. Хорошо, продолжайте курить вполовину меньше или выпивать один стакан вина в день вместо двух. Попросите члена семьи или близкого друга следить за тем, что вы не жульничаете и не переступаете границу. В конечном итоге, вы обманываете только себя. Скорее всего, вам все еще нужна помощь. Пусть окружающие вас поддержат! Многие люди делают так, чтобы отучиться материться. Каждый раз, когда вы выкурите на одну сигарету больше, чем следует (или сжульничаете), кладите 50 копеек или рубль в копилку. Когда она заполнится (чего не должно произойти), пожертвуйте деньги на благотворительность и начните снова. Никому не нравится терять деньги, верно? В конце концов вы откажетесь от этой вредной привычки. Всего одна сигарета не повредит, верно? Неверно. Вы знаете, что хотите выкурить ее, но не стоит этого делать. Нет, жульничать всегда неправильно. Будьте строги к себе. Просто перестаньте покупать сигареты и заручитесь поддержкой близкого человека еще на некоторое время. Составьте список всех причин, почему вам не стоит делать или есть то, от чего вы зависимы, и повесьте его над кроватью, поместите в кошелек или просто оставьте там, где будете видеть его каждый день. Список будет вашим напоминанием. Курите (или ругайтесь матом, или пейте, или просиживайте во ВКонтакте... да что угодно) с каждым днем все меньше и меньше. Ставьте себе цель каждую неделю. Если вам не удастся ее достигнуть, кладите больше денег в копилку. Пусть ваши друзья и семья вас поддерживают. Посмотрите на список. У вас все получится!

english_section_name: Gradual Steps


summary: Подумайте, стоит ли отращивать длинные ногти. Избегайте тех видов деятельности, которые могут повредить ваши ногти. Не грызите ногти. Замазывайте небольшие отлупившиеся кусочки. Подойдите к небольшим сколам лака креативно. Наносите новый слой верхнего покрытия каждые несколько дней даже если лак не облупливался.

document: Короткие ногти с меньшей вероятностью будут быстро облупливаться, так как они не будут испытывать много ежедневных контактов с окружающей средой. Например, они не будут соприкасаться с клавиатурой во время печатания. Если вы не можете отказаться от той или иной работы руками, по возможности, постарайтесь защитить ногти. Например, если вам нужно помыть посуду, наденьте перед этим защитные перчатки. Это сразу же уничтожит лак на ваших ногтях. И хотя от привычки грызть ногти сложно избавиться, вам придется это сделать. Если хотите, чтобы ваш маникюр продержался дольше. Конечно, в местах замазывания лак уже будет выглядеть таким же гладким или красивым, однако это предотвратит появление новых сколов. Грубо говоря, это последняя попытка спасти маникюр. По возможности, увидев, что слой лака начинает облупливаться, просто сотрите его жидкостью для снятия лака и нанесите снова. Если на кончиках ногтей появились небольшие сколы, просто спилите немного и нанесите новый слой верхнего покрытия. Вы также можете нанести тонкий слой лака другого оттенка на всех кончиках ногтей, имитируя французский маникюр. Следите за тем, чтобы ваши руки не тряслись, и в результате получите милый и, как будто, заранее продуманный маникюр. Это поможет лаку оставаться крепким и твердым. Кроме того, так ваши ногти будут выглядеть красивыми и сияющими без повторных нанесений лака.

english_section_name: Caring For Your Nail Polish

summary: Подумайте, не сделать ли вам профессиональный маникюр. Нанесите лак на сухие ногти. Используйте лак для ногтей хорошего качества. Наносите основу. Дайте лаку высохнуть полностью прежде, чем наносить новый слой. Нанесите несколько слоев лака. Нанесите верхнее покрытие.

document: Профессиональный салоны пользуются специальным оборудованием, которое помогает покрытию продержаться дольше. Если вы хотите, чтобы ваш маникюр не облупливался долгое количество времени, вы можете сделать выбор в пользу гель-лака, который является суперпрочным лаком и держится почти так же, как и акрил. Если вы очень хотите иметь длинные ногти, вы можете выбрать вариант из акрила – накладные ногти, которые крепятся к вашим природным. Эти ногти очень и очень крепкие, однако они стоят дороже обычного маникюра и нуждаются в определенном уходе. Существует миф, что ногти стоит размочить перед маникюром, однако на самом деле вода не позволяет лаку лечь как следует. Как результат, лак очень быстро облупливается. Также перед тем, как делать маникюр, вам следует убедиться, что на ногти не нанесен крем или лосьон. Это тоже мешает лаку правильно лечь на ногти. В более дорогих марках обычно содержится больше красителя и меньше потенциально токсичных химических элементов. Кроме того, у них внутри лучше кисточки.  Говорят, не обязательно тратить больше 200 рублей на бутылочку качественного лака. Соотносите свою бюджет с желанием иметь сияющий и гладкий маникюр. Кроме того, если в хотите избежать облупливания, не используйте быстросохнущие лаки. Несмотря на то, что в них содержатся те же ингредиент, что и в обычном лаке, их пропорции значительно отличаются. Эта разница повышает вероятность быстрого облупливания лака. Не используйте средства 2 в 1 (основа и верхнее покрытие). Они не будет так хорошо действовать, как отдельно основа и отдельно верхнее покрытие, так как они специально предназначены для разных поверхностей на ногтях. Каждый слой должен полностью высохнуть и затвердеть. Помимо вероятности испортить предыдущий слова, ожидание при высыхании является хоть и утомительным, но важным шагом на пути к маникюру, который продержится долго. Вероятно, вы захотите нанести, как минимум, 2-3 слоя. Не забывайте дождаться полного высыхания одного слоя перед тем, как наносить другой. Начните с нанесения тонкого слоя вокруг ногтя, а после того, как он высохнет, покройте ноготь полностью. Так кончики ногтей будут более защищены и маникюр продержится дольше. Если у вас есть время, нанесите несколько слоев верхнего покрытия. Это будет красивым и гладким завершающим штрихом, который убережет ваши ногти от облупливания.

english_section_name: Applying a Strong Coat of Nail Polish


summary: На компьютер скачайте программу Smart Switch. Установите программу Smart Switch. Подключите устройство Samsung к компьютеру. Нажмите «Резервное копирование». Восстановите резервную копию SMS-сообщений.

document: Эту программу можно бесплатно скачать на сайте samsung.com/us/smart-switch/. Smart Switch поддерживает как Windows, так и Mac OS.  Smart Switch предназначена для передачи данных на другое устройство, но этой программой можно пользоваться для резервного копирования. Имейте в виду, что вы не сможете прочитать SMS-сообщения, скопированные на компьютер – для этого вам придется перенести их обратно в устройство. То есть здесь описывается только процесс резервного копирования. Если вам нужно прочитать скопированные сообщения непосредственно на компьютере, перейдите в следующий раздел. Запустите скачанный установочный файл этой программы и следуйте инструкциям на экране. Во время установки рекомендуется не менять параметры, заданные по умолчанию. Оно отобразится в окне программы Smart Switch. Запустится процесс резервного копирования информации, которая хранится на устройстве, включая SMS-сообщения. На это уйдет некоторое время. По умолчанию файлы с резервными копиями будут отправлены в папку «Документы». Если вы хотите изменить эту папку, нажмите «Дополнительно» – «Настройки». Для этого еще раз воспользуйтесь программой Smart Switch. Нажмите «Восстановить» и выберите файл с нужной резервной копией.

english_section_name: Using Samsung Smart Switch

summary: В Google Play Store скачайте приложение для резервного копирования. Подключите аккаунт Gmail (SMS Backup+). Запустите процесс резервного копирования. Скопируйте файл с резервной копией на компьютер (SMS Backup&Restore). Прочитайте скопированные SMS-сообщения.

document: Существует несколько приложений для резервного копирования SMS-сообщений; самые популярные из них: SMS Backup&Restore и SMS Backup+. SMS-сообщения, скопированные при помощи этих бесплатных приложений, можно читать на компьютере. Приложение Backup&Restore создает XML-файл, который открывается в браузере, а приложение Backup+ создает папку с SMS-сообщениями в вашем аккаунте Gmail. Если вы хотите воспользоваться приложением Backup+, подключите учетную запись Gmail, чтобы скопировать в нее SMS-сообщения. Для этого в главном меню приложения нажмите «Подключить». Система предложит войти в вашу учетную запись Google. Для работы с приложением Backup+ в вашем Gmail-аккаунте активируйте почтовый протокол IMAP.  Для этого откройте ваш почтовый ящик Gmail и нажмите «Настройки» – «Пересылка и POP/IMAP» – «Включить IMAP». Настроив приложение, перейдите к резервному копированию. Процесс зависит от выбранного вами приложения.  При использовании приложения SMS Backup+ нажмите «Резервное копирование» и дождитесь, пока завершится копирование SMS-сообщений в ваш Gmail-аккаунт. На это уйдет некоторое время (в зависимости от количества копируемых сообщений). Если вы запускаете этот процесс в первый раз, приложение спросит вас, скопировать ли все сообщения, которые хранятся на устройстве. MMS-сообщения копируются по умолчанию. Если вы решили воспользоваться приложением SMS Backup&Restore нажмите «Резервное копирование» и задайте параметры процесса, например, включите в резервную копию MMS-сообщения, но это приведет к увеличению размера конечного файла. При помощи приложения SMS Backup&Restore можно загрузить данные непосредственно в облачное хранилище, что упростит задачу копирования резервной копии на компьютер. При использовании приложения SMS Backup&Restore, чтобы перенести резервную копию на компьютер, необходимо сделать дополнительный шаг. Если вы загрузили файл с резервной копией в облачное хранилище, скачайте этот файл на компьютер (при помощи веб-браузера). Если же резервная копия осталась в памяти устройства Galaxy, скопируйте ее на компьютер; для этого подключите устройство к компьютеру и откройте хранилище устройства. По умолчанию папка с резервной копией называется «SMSBackupRestore», а XML-файлу присваивается имя в виде даты его создания. Чтобы получить дополнительную информацию о копировании данных с телефона на компьютер, прочитайте эту статью. Это можно сделать разными способами (в зависимости от приложения, которое было использовано для создания резервной копии сообщений).  Если вы использовали приложение SMS Backup+, в вашем почтовом ящике Gmail найдите ярлык «SMS». Под этим ярлыком вы найдете все скопированные SMS-сообщения; их можно читать так же, как электронные письма. В случае использования приложения SMS Backup&Restore откройте XML-файл, в котором содержатся скопированные SMS-сообщения, в любом текстовом редакторе, например, в Блокноте.

english_section_name: Using an SMS Backup App


summary: Вымойте руки, прежде чем прикасаться к книге. Когда вы берете книгу с полки, поддерживайте ее за корешок. Ничего не пишите в книге. Не читайте книгу ни в воде, ни рядом с ней. Не ешьте и не пейте во время чтения. Не стоит слишком сильно сгибать корешок книги. Если вы решили почитать на улице — лучше вернитесь домой. Не пишите, положив листок или тетрадь на книгу! Следите за датой, когда вам нужно будет вернуть книгу. Вовремя верните книгу.

document: Малейшая грязь (и жирные следы) могут повредить страницы книги, склеить или испортить их. Поэтому, прежде чем начать читать, вымойте руки с мылом. Мыть руки нужно по времени столько, чтобы успеть спеть популярную песню «С Днем Рождения тебя». Поместите указательный и большой пальцы по обе стороны от корешка книги, затем слегка потяните ее на себя. Не тяните указательным пальцем за верхний край корешка, иначе вы можете его порвать! Не делайте никаких пометок ни ручкой, ни маркером. Не стоит даже выделять что-то простым карандашом. Иначе при стирании карандаша вы можете случайно повредить страницы. Книга может случайно упасть в воду и испортиться. Если вы хотите почитать что-нибудь, пока сидите у бассейна или плывете на лодке, лучше прочитать журнал или газету, которую потом можно будет спокойно выбросить. Иногда хочется почитать, расслабившись в ванне, но лучше делать это после купания. Пятна и разводы будет трудно вывести. Кроме того, пятна могут закрывать часть текста, из-за чего другим людям будет сложно читать. Храните книгу подальше от воды и продуктов, особенно во время приема пищи. Если вы будете насильно пытаться «раскрыть» книгу еще сильнее, чтобы страницы лежали в одной плоскости, вы можете повредить корешок книги, и тогда страницы начнут выпадать. Если книга старая, и она плотно сшита, старайтесь вовсе не сгибать книгу так, чтобы задеть корешок. Если вам нужно отсканировать страницы, не нажимайте на корешок. Если книга с мягкой обложкой, не сгибайте переднюю или заднюю обложку. Старайтесь читать книгу, положив ее на ровную поверхность (если есть такая возможность). В противном случае можно положить большой палец на нижнюю часть одной страницы, а мизинец — на нижнюю часть другой страницы, чтобы книга оставалась открытой. Дождь и прямые солнечные лучи могут повредить бумагу. Даже если вы решили оставить книгу на улице всего на несколько минут, а потом вернуться обратно — возьмите книгу с собой. Ваши планы могут измениться, или вы можете просто забыть о том, что оставили книгу на улице. Ручки и карандаши могут оставлять следы и углубления на обложке книги. Если вы нажмете на ручку слишком сильно, она может порвать бумагу и оставить отметку на книге. Положите листок на стол или парту и пишите на парте. Если этот вариант вам не подходит, подложите папку или другой листок. Запишите эту дату, как только возьмете книгу в библиотеке. Скорее всего, на библиотечной книге есть специальный формуляр, в который заносится фамилия читателя, который берет эту книгу, а также туда вписывается, в какой срок нужно вернуть книгу. Установите в календаре напоминание со звуковым оповещением за день до даты возвращения книги. Спросите у администрации библиотеки, отправляют ли они электронные оповещения, когда заканчивается срок. Очень часто в библиотеках бывает только один экземпляр данной книги. Если вы будете слишком долго держать у себя книгу, это будет несправедливо к другим читателям, которым она тоже может быть нужна. Прочтите книгу в установленный срок. Если вы получили уведомление об окончании срока или оповещение с просьбой вернуть книгу — верните ее как можно скорее, возможно, ее запросил следующий читатель. Если вы не успели прочитать книгу к установленному сроку, продлите ее. Спросите у сотрудников библиотеки, можно ли продлить свою книгу, используя интернет. Если такой возможности нет, узнайте насчет продления по телефону.

english_section_name: Handling Library Books

summary: Перед тем, как брать книгу, осмотрите ее. Сообщите о любых повреждениях, которые вы обнаружили, пока читали книгу. Не пытайтесь самостоятельно придать испорченной книге надлежащий вид.

document: Обратите внимание, нет ли в ней отсутствующих страниц, крупных пятен, пометок (ручкой или карандашом), каракулей. Осмотрите обложку, нет ли на ней каких-либо повреждений. Если вы найдете какие-либо повреждения, сообщите об этом библиотекарю. Таким образом, никто не подумает, что это вы испортили книгу. Не все повреждения можно заметить с первого раза. Если во время чтения вы обнаружили какие-либо исправления, пятна и так далее, позвоните в библиотеку. Если в библиотеке есть специальный адрес электронной почты или онлайн-форма для составления заявлений, воспользуйтесь этой формой и сообщите о повреждениях, которые вы обнаружили. Если библиотека не предоставляет таких услуг, как можно скорее зайдите лично и уведомите персонал. Как можно скорее верните ее в библиотеку. Объясните, что произошло, и пусть персонал библиотеки позаботится об этом. Поверьте, работникам библиотеки удастся намного лучше придать книге первоначальный вид, чем вам.

english_section_name: Dealing with Condition Problems

summary: Важно правильно обращаться с книгой во время транспортировки. Книгу нужно хранить в недоступном для домашних животных и маленьких детей месте. Храните книгу в надежном месте. Пользуйтесь закладкой. Если вы собираетесь читать в поездке, положите книгу в сумку. Никому не одалживайте свою книгу.

document: Если идет дождь, заверните книгу в полиэтиленовый пакет, прежде чем выносить ее из библиотеки. Если у вас нет пакета, попросите у библиотекаря. Не кладите книги в мягкой обложке в карманы, ведь там они могут согнуться и помяться. Ручки, карандаши и маркеры стоит держать отдельно от книги, если вы кладете их в одну сумку или в один пакет. Животные могут порвать и пожевать книгу, а маленькие дети могут разорвать и помять страницы и просто разрисовать книгу. Как только принесете книгу домой, аккуратно поставьте ее на полку или положите на стол. Не оставляйте книгу на диване, на стуле или кровати. Кто-то может случайно сесть на нее и повредить обложку и страницы. Не кладите книгу рядом с теми местами, где она может промокнуть (например, рядом с раковиной или ванной). Не рекомендуется класть книгу рядом с отопительными устройствами и вентиляторами. Из-за сильной жары страницы могут высохнуть и стать очень хрупкими. Закладкой может послужить любой плоский листок бумаги или картона. Не загибайте уголки листов, чтобы потом быстро найти, где вы остановились, не используйте в качестве закладки карандаши и другие объемные предметы. Эти предметы могут повредить обложку или другие страницы. Не оставляйте книгу открытой, чтобы быстро найти, на каком месте вы остановились. Не клейте на книгу стикеры, которые могут оставить липкий клей на страницах. Если вы достаточно творческая личность и любите заниматься рукоделием, попробуйте сделать закладку своими руками из разных подручных материалов. Вы же не хотите случайно забыть ее в школе, в автобусе или дома у друга. Положите ее обратно в сумку, как только закончите читать. Затем аккуратно закройте сумку, чтобы ничего не выпало. Если кто-то потеряет или испортит ее, вам придется заплатить штраф. Во многих библиотеках есть система оповещений для других читателей, которые ждут какую-то определенную книгу. Поэтому если кто-то хочет одолжить у вас книгу, пусть он узнает в библиотеке об этой системе оповещений. Кроме того, можно позвать этого человека проводить вас в библиотеку в тот день, когда вы собираетесь возвращать книгу, чтобы он мог взять ее в тот же день.

english_section_name: Caring for Books Not in Use


summary: Войдите в свою учетную запись LinkedIn. Найдите человека, которого хотите добавить. Выберите человека или компанию, которую вы ищете. Свяжитесь с этим лицом или компанией.

document: Перейдите на сайт  www.LinkedIn.com, с помощью браузера и войдите в систему, используя имя пользователя и пароль. После входа в систему, вы будете направлены на главную страницу сайта. Используйте панель поиска в верхней части главной страницы LinkedIn и введите имя человека.  Вы можете также искать по названию компании и многому другому. Появится выпадающий список со всеми, кто соответствует критериям, которые вы ввели. Он начинается с людей, которые уже подключены, а затем разбивается по группам. Просто нажмите на их имя, и их профиль будет загружен. Кроме того, изображение профиля данного лица или компании - это синее поле с надписью “Connect.” Нажмите по нему. Вы будете направлены на новую страницу; эта новая страница задаст вам несколько вопросов, прежде чем вы отправите приглашение. Вы увидите список вариантов, где можете выбирать, откуда вы знаете человека, с которым пытаетесь связаться. Нажмите на значок пузырька, который большинство использует, когда знаете людей. Вы также может включить личную запись, которую человек увидит, когда вы попытаетесь связаться с ним.

english_section_name: Adding Connections by Searching LinkedIn

summary: Войдите в свою учетную запись LinkedIn. Введите свой адрес электронной почты. Добавьте контакты.

document: Перейдите на сайт в www.LinkedIn.com с помощью браузера и войдите в систему, используя имя пользователя и пароль. После входа в систему вы будете направлены на главную страницу сайта. Найдите поле с надписью  “Quickly grow your professional network”и введите свой адрес электронной почты там. Это позволит вам искать  профессиональные контакты в адресной книге вашей электронной почты, чтобы увидеть, имеют ли они в настоящее время LinkedIn. Чтобы добавить контакты  в список контактов, которые имеют учетную запись LinkedIn , просто установите флажок рядом с именем и выберите синее поле  “Add to connections”, чтобы подтвердить свой выбор.

english_section_name: Adding Connections Using E-Mail Contacts