summary: Смените тему. Не пытайтесь соперничать. Будьте примером для друга. Не оскорбляйте друга. Измените характер комплиментов.

document: Иногда смена темы позволяет прекратить хвастовство. Если ваш друг хвастается, предложите обсудить другую тему, которая интересна вам обоим. Поговорите о занятиях в школе или любимой книге. Можно также сделать комплимент общему другу и мотивировать хвастливого друга похвалить другого человека.  Если друг постоянно переводит разговор на себя, вежливо сообщите, что вы сейчас не хотите об этом говорить. Причину называть необязательно. Можно сказать: «Очень хорошо! А ты видел трейлер нового фильма по комиксам? Выглядит многообещающе. Какие фильмы тебе нравятся?» Если друг всегда хочет показать свое превосходство, то у вас может возникнуть желание похвастаться в ответ. Это только усугубит проблему: друг захочет превзойти вас, а вы разозлитесь еще сильнее. Старайтесь держать язык за зубами. Опускаться до такого же уровня бесполезно. Никогда не приукрашивайте свои достижения, чтобы выглядеть лучше друга. Даже если друг ни о чем не узнает, ложь не принесет вам радости. Если вы начали хвастаться, отчитайте себя вслух и не повторяйте такого поведения в будущем. Принесите другу извинения и скажите: «Я не сразу понял, что начал хвастаться. Постараюсь больше так не делать. Знаю, что никто не любит хвастунов». Если вы исправитесь, то друг может последовать вашему примеру.  Даже если друг знает о проблеме, он может слишком смущаться, чтобы изменить поведение. Если друг увидит, что другие тоже совершают подобные ошибки, он захочет исправиться. Не нужно хвастаться намеренно, чтобы потом показательно принести извинения. Это будет пассивная агрессия. Ваш друг может не догадаться о неочевидном намеке, но он точно заметит вашу злость. Лучше следите за собой и своими привычками. Люди не всегда понимают, насколько их хвастовство задевает остальных. Наверняка друг не хотел причинять вам неудобства. Относитесь к нему с добротой и уважением. Такую проблему не решить силой.  Если друг хвастается от случая к случаю, то лучше вести себя понимающе. У всех периодически возникает подобное желание делиться своими достижениями и успехами с друзьями и родными. Если же друг подчеркивает, что вы не сможете повторить его успех, то подобное отношение не следует терпеть. Обсудите проблему и скажите о своих чувствах. Ваша похвала может способствовать или сдерживать желание друга хвастаться. Говорите комплименты поступкам человека, а не самому человеку. Если сказать: «Ты невероятна!», то подруга получит повод снова хвастаться в будущем. Лучше заметить: «Сейчас ты отлично справилась!» Так вы сместите акцент на действие и мотивируете человека постоянно прикладывать усилия.  Если подруга активно ищет похвалы, то вы не обязаны говорить комплименты. Будьте добры к ней, но переключите внимание на что-нибудь другое. Например, можно сказать: «Я очень ценю твою помощь по этому проекту. Без твоего усердия мы бы не справились».

english_section_name: Controlling Your Actions

summary: Оцените вашу дружбу. Отдалитесь от друга. Прекратите отношения. Продолжайте жить дальше.

document: Если ничего не помогает, иногда приходится реже видеться с другом или полностью прекратить отношения. Отказаться от дружбы — серьезное решение. Подумайте, стоит ли держаться за человека или лучше отдалиться от него.  Возможно, вы просто переживаете временные трудности. Ваш друг всегда был хвастливым? Если нет, то может оказаться, что он столкнулся с проблемами в личной жизни. Не торопитесь прекращать отношения, пока не разберетесь в ситуации. Дайте ответы на непростые вопросы. Как вы себя чувствуете рядом с другом? Он хорошо или плохо влияет на вас? Вы поддерживаете друг друга? Если вы больше не хотите дружить, временно отдалитесь от человека и оцените свои ощущения. Вам стало лучше или хуже? Вы скучаете? Как вы хотите поступить в такой ситуации?  Поставьте друга в известность. Скажите о причинах и продолжительности перерыва в общении, а также дайте ответы на вопросы. Если игнорировать друга без очевидной причины, то он просто запутается.  Например, скажите: «Карина, я ценю нашу дружбу, но мне кажется, что нам нужно отдохнуть друг от друга. Я бы хотела остыть и все обдумать. Давай отдохнем друг от друга несколько дней? Если у тебя есть вопросы, то я готова на них ответить». Спустя время вернитесь к своему решению с ясной головой. В течение такого перерыва вы чувствовали себя лучше? Вероятно, прекращение дружбы пойдет вам на пользу.  Не игнорируйте человека. Не обязательно поддерживать общение, но каждый заслуживает хотя бы уважительного отношения.  Скажите о своем решении. Человек обидится, если избегать его без очевидных причин. Следует помнить о чувствах друга, чтобы не оскорбить его. Например, скажите: «Рита, я ценю дружбу с тобой, но мне кажется, что нам следует проводить меньше времени вместе. Когда ты хвастаешься, мне кажется, что тебе нет дела до моих чувств. Мы уже обсуждали этот вопрос, но ничего не изменилось. Ты хороший человек, просто мы очень разные по характеру. Думаю, нам стоит реже видеться. Ты согласна со мной?» Если вас обидела подруга, то болезненные ощущения не проходят в  одно мгновение. Вполне нормально испытывать злость, тоску или глубокое чувство утраты. В случае тягостных отношений лучшим лекарством будет расстояние. Продолжайте жить дальше. Заблокируйте номер телефона подруги и старайтесь не проводить время в одной компании.  Если старый друг постоянно пытается связаться с вами, то не отвечайте больше необходимого. Будьте вежливы, но не оживляйте старые привычки. Не реагируйте на оскорбления при встрече или в социальных сетях. Просто сообщите близким друзьям или взрослому человеку, если вы еще не достигли совершеннолетия. Они помогут лучше разобраться в ситуации. Возможно, позднее друг осознает вред своего поведения и принесет извинения. Ваш решать, хотите ли вы возобновить отношения. Не позволяйте давить на вас, если вы не готовы к этому.

english_section_name: Stepping Away

summary: Скажите другу, что вы цените его таким, какой он есть. Поддерживайте атмосферу спокойствия во время разговора. Поднимите вопрос хвастовства. Четко выскажите свое недовольство.

document: Иногда люди хвастаются, чтобы поднять самооценку и нравиться окружающим. Скажите, что вы принимаете друга без прикрас. Объясните, что для вас имеют значение не успехи или имущество при оценке человека как личности, но сердце и душа.  Показывайте подруге свою заботу и делайте комплименты по мелочам. Так, можно сказать: «Яна, мы сегодня прекрасно провели время. С тобой очень интересно общаться». Если человек поймет, что хвастовством вас не впечатлить, ему будет неловко хвастаться перед вами в будущем. Часто хвастливые люди на самом деле менее уверены в себе, чем хотят казаться. Друг может хвастаться из-за низкой самооценки или комплексов. Создайте комфортную атмосферу, которая позволит открыто обсуждать любые темы. Многое зависит от вашего отношения. Если сопереживать, друзьям будет комфортно рядом с вами. Если вы будете злиться, то друг начнет волноваться. Если другие подходы не работают, скажите подруге о том, какие чувства вызывает у вас ее поведение. Например, вам кажется, что подруга отдаляется от вас или ей нет до вас дела. Попросите подругу осознать свои поступки. Не создавайте конфронтацию. Вместо обвинений («Ты слишком много хвастаешься!») сделайте акцент на своих чувствах («Мне обидно, когда ты пытаешься показать, что ты лучше меня»). Иногда хочется просто неопределенно заметить, насколько вы не любите хвастовство, но друг может не понять намек.  Скажите: «Андрей, мы можем поговорить? Не знаю, заметил ли ты, но мне было обидно, когда ты начал говорить о своей собаке после новости о смерти моего Рекса. Создалось впечатление, что ты меня не слушаешь. Я стараюсь быть внимателен к твоим словам. Мог бы и ты слушать меня?» Также можно спросить друга, как он чувствует себя в присутствии хвастунов. Например, скажите: «Что ты чувствовал пару дней назад, когда Денис говорил только о своей новой машине?» Если друг ответит «раздражение», скажите о своих ощущениях в конкретных ситуациях, когда ваш друг хвастается.

english_section_name: Talking it Out


summary: Важно пользоваться на прогулками голосовыми командами. Хвалите свою собаку. Постепенно уменьшайте размер лакомства.

document: Попробуйте связать голосовую команду и место, где справляет нужду ваша собака. Например, всякий раз, когда собака помочится в этом месте, проходя мимо него, говорите: «Иди в туалет!» —или: «Справляй нужду!» Со временем собака научится связывать эту голосовую команду с процессом справления нужды. Каждый раз, когда собака выполняет вашу команду «справить нужду» при выходе на улицу, обязательно хвалите ее и угощайте лакомством, уделите хотя бы три секунды, чтобы похвалить питомца. Важно давать лакомство сразу же после того, как собака справила нужду, потому что животным сложно ассоциировать процесс и похвалу, если прошло слишком много времени. По мере тренировки можно постепенно снижать частоту вознаграждения собаки лакомством после справления нужды. Похвала и вознаграждение за хорошее поведение — очень важная и полезная часть обучения, особенно на раннем этапе, но вознаграждение лакомством не должно стать привычкой.

english_section_name: Rewarding Good Behavior

summary: Необходимо составить для собаки режим или график справления нужды. Выделите своей собаке место для справления нужды.

document: Такое расписание важно для собак любого возраста, но особенно это касается молодых собак. Щенки обычно могут терпеть нужду около часа (с каждым месяцем это время на час увеличивается). Это значит, что совсем маленьких щенков необходимо выгуливать каждый час. Лучше всего установить режим как можно быстрее, чтобы убедиться, что у собаки нет никаких проблем со здоровьем. Во-первых, нужно составить график выгула собаки в зависимости от возраста (от количества месяцев зависит частота выгула собаки). Во-вторых, в дополнение к этому, важно выгуливать собаку с утра, после игрового время (или во время), а также после того, как собака покушает или попьет много воды. Этот выгул также обычно соответствует максимальному времени, которое собака может терпеть нужду (то есть ночью). Заведя щенка, важно предлагать ему справить нужду каждые 20–30 минут (для тренировки). Не так важно, выгуливаете вы ее на улице или в огороженном помещении, в любом случае собаке нужно выделить место, где она будет справлять нужду. Например, это может быть обычное дерево рядом с домом, возле которого вы постоянно проходите, или какое-то место во дворе. Независимо от того, какое место выберет ваш питомец, важно, чтобы в процессе приучения у собаки всегда был доступ к этому месту.

english_section_name: Building a Routine for Your Dog

summary: Выберите подходящий ящик или клетку. Медленно заведите собаку в клетку. Начните подкладывать еду собаке в клетку. Периодически оставляйте собаку в клетке.

document: Приучение к клетке — отличный способ приучить собаку справлять нужду на улице. Собака воспринимает ящик или клетку, как свое место в доме. И ни одна собака не испачкает и не испортит свое место нарочно. Но приучение собаки к клетке — непростое решение. Потребуется много времени и терпения. И обязательно нужно убедиться в том, что собаке будет достаточно удобно в этой клетке.  На сегодняшний день есть большой выбор ящиков и клеток разных размеров и материалов. Есть пластиковые переносные ящики, есть металлические ящики-клетки со складными/сжимающимися рамами. Выберите самый оптимальный и подходящий для своей собаки ящик. К тому же стоит убедиться в том, что собака не сможет его сломать или разжевать.  Найдите самый подходящий размер. В идеале ящик должен быть достаточно большим, чтобы взрослая собака спокойно помещалась в нем (то есть если собака захочет встать на задние лапы или лечь и вытянуть лапы). Если ящик слишком большой, скорее всего, один из углов ящика собака пометит, как место для справления нужды. Но если ящик будет слишком маленьким, собаке будет неудобно и тесно.  Если у вас еще маленький щенок, и он станет со временем намного больше в размерах, посоветуйтесь с ветеринаром, как измерить размеры ящика, который подошел бы вашей собаке, когда она подрастет. Если вы загоните туда щенка без всякого объяснения, это будет для него сильным стрессом, к тому же, он начнет бояться этого ящика. Лучше всего приучать щенка к клетке медленно, хваля питомца и угощая его лакомством. Аккуратно заведите собаку в клетку, разговаривая с ней ласковым мягким голосом.  Попробуйте оставить дверь в клетку открытой и периодически подкладывайте туда лакомство. Для начала оставьте лакомство возле двери клетки, а затем постепенно продвигайте угощение все дальше в клетку.  Пусть собака сама зайдет в ящик, когда ей захочется. Оставьте дверь открытой, чтобы собака понимала, что может в любое время туда войти. Как только ваш питомец почувствует себя комфортно и привыкнет к своему новому месту, можно начать кормить его в клетке. Это поможет собаке привыкнуть к ней и воспринимать ее, как часть своей жизни.  Пока собака будет кушать, закройте дверцу клетки. В первый раз лучше всего открыть дверцу ящика после того, как собака покушает, чтобы она не испугалась. Со временем можно постепенно увеличивать количество времени, которое собака будет проводить в клетке, добавляя каждый день по 1–2 минуты.  Если собака начинает скулить или лаять, не стоит сразу же ее выпускать. Подождите, пока собака успокоится, а затем откройте клетку. Если вы сразу же будете открывать ящик, как только собака начинает лаять, она будет думать, что с помощью лая она сможет выйти из клетки в любой момент, когда захочет.  Как только собака почувствует себя комфортно в своей клетке в течение хотя бы получаса и не начнет лаять или выть, можно с уверенностью оставлять собаку в этой клетке, если вам нужно ненадолго уйти из дома по делам. Возможно, получится даже оставить собаку в ящике на всю ночь. Но имейте в виду, что вам придется потратить несколько недель, пока собаке не станет комфортно одной в своей клетке. После того, как собака сможет просидеть в клетке одна хотя бы какое-то время, можно начать оставлять ее там, выходя ненадолго из дома. Лучше всего закрывать собаку в ящике, когда вы уже собираетесь выходить из дома. Иначе ваш питомец начнет беспокоиться и не поймет, почему его закрыли, если вы еще не ушли.  Обязательно выгуливайте собаку перед тем, как запереть ее в ящике, чтобы она могла справить нужду. Если вы не будете выгуливать собаку до того, как закрыть ее в клетке, скорее всего, пока вас не будет дома, случится «неприятная неожиданность».  Никогда не используйте клетку в качестве наказания. Вы же не хотите, чтобы ящик ассоциировался у вашей собаки с наказанием и негативными эмоциями. Пока вы еще кормите собаку в клетке, и она служит вам только для тренировочных целей (например, чтобы собака ничего не поломала, пока вы не дома), у питомца должны быть связаны с клеткой только положительные ассоциации.

english_section_name: Incorporating Crate Training

summary: Не наказывайте собаку за случайное справление нужды. Если на ваших глазах собака справляет нужду в неположенном месте, стоит ее прервать. Тщательно убирайтесь после того, как собака помочилась дома. Подумайте, могут ли быть у собаки какие-то проблемы.

document: Поймите, что ваш питомец вполне может случайно справить нужду в неположенном месте даже после того, как вы успешно приучили его к справлению нужды на улице. К тому же, такие «неприятные случайности» вполне могут возникнуть в процессе обучения. Важно помнить тот факт, что ваша собака не виновата в этой случайности, в конце концов, она научится себя контролировать. НЕ КРИЧИТЕ на собаку и НЕ ТЫКАЙТЕ ее мордой в лужу или кучку, если собака справила нужду не на улице. Поймите, что это не поможет собаке научиться на своих ошибках, наоборот — это заставит ее бояться вас. Спокойно приберитесь и будьте терпеливы со своим питомцем. Каждый раз, когда собака мочится в доме, можно создать какой-то шум (например, хлопнуть в ладоши) и скомандовать: «На улицу!» Затем выведите собаку на улицу и похвалите ее, если она закончит там справление нужды. У собак очень сильно развито обоняние, и если останется запах испражнений, собака может справить нужду в этом месте снова. Особенно распространена эта проблема у владельцев маленьких щенков. В закрытом помещении можно избавиться от неприятных запахов с помощью ферментного очистителя. Если вы живете в частном доме, и у вас есть двор, можно использовать «неприятную неожиданность» в своих целях. Каждый раз, убирая испражнения после собаки, если она справила нужду в неположенном месте, возьмите пропитанные мочой бумажные полотенца и оставьте их во дворе на месте, где собака обычно должна мочиться. Полотенца можно закрепить на земле палкой или камнем. Как только собака почувствует запах мочи на бумажных полотенцах, то сразу поймет, что нужно справить нужду именно в том месте. Как только ваш питомец усвоит этот урок и снова начнет справлять нужду на улице, можно убирать пропитанные мочой бумажные полотенца. Если ваш питомец не может удержаться и справляет нужду в помещении (несмотря на ваши с ним тренировки), вполне возможно, что у него какая-то проблема со здоровьем или с психоэмоциональным восприятием. Поговорите с ветеринаром, чтобы понять, нет ли у вашего питомца проблем со здоровьем. У собаки могут быть:  инфекции мочевыводящих путей (ИМП); психоэмоциональные нарушения (желание справлять нужду только на определенной поверхности);  беспокойство или страх выхода на улицу;  тревога перед разлукой;  инстинкт пометки бытовых предметов и территории мочой;  мочеиспускание при волнении и стрессе.

english_section_name: Dealing with Accidents


summary: Начните! Следите за своей осанкой и за языком тела. Научитесь быть вежливым и ведите себя как джентльмен. Если вам не дано чувство юмора от природы, работайте над ним! Общайтесь с девушками в дружеском тоне.

document: Постарайтесь чувствовать себя спокойно в окружении других людей. Вы не сможете быть уверенным в себе, пока не начнете чувствовать себя спокойно среди незнакомых людей. Поэтому вам нужно начать работать над тем, как вы общаетесь с другими. Тогда, скорее всего, вы начнете чувствовать себя более уверенным и менее стеснительным. Итак, попробуйте внести следующие изменения:  Обновите свой гардероб. Выбросьте всю старую изношенную одежду, из которой вы уже выросли, и которая давным-давно вышла из моды. Следите за собой. Если у вас растут волосы на лице, придумайте с ними что-то или начните бриться каждый день. Кроме того, ваши волосы всегда должны быть чистыми, особенно на шее сзади и за ушами. Приведите себя в форму. Если вы очень стеснительный из-за того, что вам не нравится ваше тело, не пожалейте времени, чтобы исправить это. Бегайте пару раз в неделю или запишитесь в спортзал. Поверьте, совсем скоро вы начнете чувствовать себя лучше физически и станете увереннее в себе! Плохая осанка сразу создает о вас впечатление стеснительного и зажатого человека. Выпрямите спину, смотрите вперед, отведите руки в стороны и вниз, улыбнитесь, если хотите. Понаблюдайте за другими людьми: как они стоят, как ходят, следите за их языком тела. Особенно обращайте внимание на поведение людей, которыми вы восхищаетесь, которые кажутся вам привлекательными и успешными.  Старайтесь не горбиться. Не ерзайте, не тискайте свои руки и не держите их постоянно в карманах. Следите за своими руками во время походки. Когда вы разговариваете с людьми, не скрещивайте руки и не принимайте никаких «защитных» поз. Если вы будете вести себя невоспитанно и грубо, вы только оттолкнете девушек, которые вам нравятся. Вместо этого научитесь хорошим манерам и старайтесь вести себя как настоящий мужчина. Это не только поможет вам почувствовать себя более уверенным в себе, но и заинтересует девушек. К тому же, если девушка увидит, что вы вежливо относитесь к другим девушкам, для нее это будет сигналом того, что вы хороший парень, и, возможно, она захочет стать вашей девушкой.  Придерживайте дверь открытой, когда нужно. Внимательно слушайте девушку и не перебивайте ее, пока она говорит. Относитесь хорошо к людям, которые добры к вам. Позвольте ей самой выбирать. Не будьте слишком назойливым. Юмор помогает расслабиться в напряженной ситуации. Если вы сам по себе не отличаетесь хорошими шутками, попробуйте выработать в себе чувство юмора – тогда у вас будет возможность воспользоваться им в разных неловких ситуациях. Попробуйте выработать у себя:  Ситуационный юмор – юмор, благодаря которому можно выйти из неловкой ситуации и обратить внимание на ее абсурдность. Юмор над самим собой – невероятно полезная вещь, особенно если вы уверены в себе. Если вы сомневаетесь в себе и боитесь занервничать, лучше не прибегать к юмору. Не увлекайтесь грязными шутками, не шутите о религии и политике, о других людях. Такое чувство юмора могут не оценить, и вы покажетесь грубым и подлым. Вам нужно набраться опыта в общении с девушками, даже если вы останетесь просто друзьями. Подружитесь с кем-нибудь из девушек с намерением просто общаться и быть друзьями. Веселитесь, проводите время вместе, знакомьтесь. Вам нужно понять, как девушки мыслят, как они поступают, чем их поведение отличается от поведения парней.

english_section_name: Building Yourself Up

summary: Покажите девушке свою симпатию, скажите ей об этом. Постарайтесь показать ей свой интерес с помощью невербальных знаков. Поговорите с ней. Пригласите ее на свидание. Позвоните ей на следующий день после свидания. На втором свидании постарайтесь узнать друг друга получше. Общайтесь, когда вы не вместе. Продолжайте поддерживать общение на уровне, пока вы встречаетесь.

document: Лучший способ не попасть сразу во «френд-зону» – изначально показать девушке свой романтический настрой. Когда вы убедитесь в том, что она тоже чувствует к вам симпатию, расскажите ей о своих чувствах.  Скажите, что вы хотите лучше узнать ее. Сделайте комплимент насчет ее внешности или других качеств. Узнайте ее номер телефона и дайте ей свой. Это один из способов выяснить отношения и понять, как девушка отнесется к тому, что вы пригласите ее на свидание. Постарайтесь не переборщить. Вам нужно очень быстро понять, нравитесь ли вы ей. Итак:  Посмотрите девушке в глаза и улыбнитесь. Это покажет ваш интерес и уважение к ней, и она может ответить вам взаимностью. Если девушка приняла ваш взгляд и улыбку, нежно коснитесь ее спины, случайно прикоснитесь к руке. Такие ненавязчивые жесты демонстрируют вашу привязанность и заинтересованность, дают ей возможность ответить вам взаимностью. Если ваши попытки сблизиться с ней будут проигнорированы, стоит остановиться. Девушка может принять вашу настойчивость за сексуальное домогательство или преследование. Разговор с девушкой – лучший способ наладить общение. Узнайте, что у вас общего, улыбнитесь ей и расскажите что-нибудь о себе, когда она расскажет что-нибудь интересное, к чему вы тоже можете иметь отношение. Не пытайтесь казаться кем-то, кем вы не являетесь. Возможно, вам кажется, что вы понравитесь ей, если будете вести себя так, как ей хочется, чтобы вы себя вели, но, в конце концов, она все равно все поймет.  Внимательно слушайте ее. Не хвастайтесь. Избегайте пошлых комментариев и шуток, оскорбляющих других людей, не пытайтесь выглядеть лучше за счет других. Лучший способ преодолеть стеснительность и найти девушку – просто пригласить ее на свидание. Все остальное вряд ли приведет к тому, что вы начнете встречаться. Итак, вот несколько примеров:  Скажите, что вы хотите пригласить ее выпить кофе или пообедать, чтобы получше узнать ее. Организуйте первое свидание где-то, где вы сможете поговорить и лучше узнать друг друга. Например, вы можете сходить выпить кофе или устроить пикник в парке. Постарайтесь пригласить ее на свидание как можно раньше. Если вы будете слишком долго тянуть, в конце концов, вы можете остаться ей просто другом. Обязательно позвоните ей или на следующий день, или в этот же день, но вечером. Этот разговор имеет ключевое значение для продвижения ваших отношений на новый уровень. К тому же, это возможность пригласить ее на свидание еще раз. Итак, что вам нужно сделать:  Немного пообщаться с ней в сообщениях, после того, как поговорили. Сделать ей комплимент и сказать, что вы отлично провели время. Сказать ей о том, что хотели бы встретиться еще раз. Назначить второе свидание Не пишите и не звоните ей сразу же после свидания (если только она не напишет вам первой, или если вы не договаривались об этом заранее). Вы же не хотите показаться слишком навязчивым. Второе свидание должно пройти проще, потому что вы уже узнали немного друг о друге. На втором свидании вы должны насладиться компанией друг друга, продолжая рассказывать о себе и узнавать о ней. Помните, что общение – лучший способ перейти с уровня «может быть» на уровень «встречаемся»:  На второе свидание можно пригласить ее на ужин и в кино (не просто в кино!). Вы можете продолжить узнавать друг друга за обедом или ужином, а потом вместе посмотреть кино. Прогуляйтесь по городу. Вы можете пройтись по красивым местам (пешком или на машине) – это хороший способ провести время вместе и поделиться впечатлениями. Постарайтесь не спешить переходить к отношениям. Пока еще не очень тактично с вашей стороны приглашать ее на разные пошлые фильмы. Третье свидание должно быть похожим на второе, но чуть более интимным. После нескольких свиданий, если ваши отношения складываются нормально, скорее всего, вы начнете встречаться. Это не значит, что вы должны быть на связи каждую минуту, но, скорее всего, вы будете общаться каждый день или через день.   Убедитесь в том, что девушка тоже поддерживает общение. Если вы хотите быть с ней, всегда отвечайте на ее телефонные звонки и сообщения. Постарайтесь на основе этого общения создать более глубокую и прочную связь и доверительные отношения. Играйте по своим правилам, продолжайте совершенствоваться, старайтесь избавиться от застенчивости, работайте над уверенностью в себе и продолжайте общаться с девушками, пока не вступите в отношения и не будете довольны собой. В конце концов, это одна из ваших главных целей. Не сдавайтесь!

english_section_name: Showing Her That You’re Interested

summary: Совершенствуйте свои навыки общения и знакомства. Найдите себе подругу в своем круге общения. Попробуйте воспользоваться знакомствами онлайн или через сайт. Подумайте, где вы могли бы познакомиться с девушкой. Старайтесь не показаться нервным или нерешительным. Заставьте себя начать разговор с девушкой. Пока вы одиноки, постарайтесь как можно чаще встречаться и общаться с девушками. Не ищите «идеальную» девушку.

document: Практика поможет избежать типичных ошибок при знакомстве, общении, флирте и встречах. Таким образом, когда вы найдете девушку, которая вам действительно понравится, вы сможете вести себя куда более уверенно. Итак, попробуйте следующие пункты:  Пофлиртуйте с девушками, которых вы случайно встретите в баре. Улыбнитесь девушке на улице. Познакомьтесь с девушкой в баре, пообщайтесь, а затем вернитесь к друзьям, с которыми проводили время. Если вы знаете, что девушка вряд ли обрадуется вашему флирту, не стоит с ней заигрывать. Скорее всего, среди людей, с которыми вы общаетесь, есть девушки, которые могут вам понравиться. Это могут быть ваши знакомые и приятельницы или друзья ваших друзей. Если вам кажется, что вы нравитесь какой-то девушке, подумайте о том, чтобы показать ей свою симпатию.  Не бойтесь показать свой интерес к ней. Если вам отказали, вежливо примите отказ. Вы же не хотите испортить свою репутацию среди знакомых и друзей. Думайте головой и не заигрывайте с девушками, которым явно не понравится ваш флирт. Сайты знакомств могут быть отличным шансом найти себе девушку. Одно из преимуществ таких сайтов в том, что девушки, с которыми вы будете общаться, свободны, они тоже ищут отношений. Сложность в том, чтобы найти кого-то, кто понравится вам, и кому понравитесь вы.  Не расстраивайтесь из-за отказа. Помните, в море полно другой рыбы. Зарегистрируйтесь на нескольких сайтах знакомств. Будьте честны, рассказывая, кто вы и чего хотите. Проводите там время. Это может быть любое место, где много девушек, и где вы чувствуете себя достаточно комфортно – для начала этого вполне хватит. Подумайте, какое место вам больше подходит: публичное место (где есть музыка, проводятся разные выступления) или уединенное место для тихой беседы. Итак, выйдите из дома и постарайтесь хорошо провести время! Находясь в поисках девушки, постарайтесь вести себя уверенно и не нервничать. Иначе девушки почувствуют вашу неуверенность, и это может оттолкнуть их. К тому же, парни, которые вечно пялятся на девушек и ходят вокруг них, кажутся девушкам слишком навязчивыми. Когда вы пытаетесь стать общительнее и найти девушку, не отступайте из-за своей стеснительности! Вы должны заставить себя поговорить с максимальным количеством девушек. Это поможет вам не только отточить навыки общения, но и встретиться с множеством разных девушек. Вскоре вы поймете, что стеснительность осталась в прошлом! Возможно, из-за своей застенчивости вы убедили себя, что сейчас вам это не нужно по той или иной причине. Но это ловушка, потому что пока вы ни с кем не встречаетесь, ваши навыки общения и флирта могут постепенно ухудшиться, а застенчивость может стать сильнее. Так что старайтесь общаться с каждой девушкой, которая вам понравится.  Не расстраивайтесь, если вам откажут. Постарайтесь организовать хотя бы пару свиданий в месяц. Старайтесь не встречаться с несколькими девушками одновременно. Конечно, совершенно нормально запланировать пару свиданий в месяц даже в примерно одно время, но если вы приглашаете девушку на второе или третье свидание, лучше остановиться на этой девушке и не встречаться с другими до тех пор, пока не будете готовы к новым отношениям. Из-за своей стеснительности мы придумываем себе оправдание, что мы не общаемся и не встречаемся с девушками только потому, что еще не встретили «идеальную», достаточно хорошую для нас. Это плохое оправдание. Вы не поймете, какие у человека достоинства и недостатки, пока не поговорите с ним и не узнаете его получше (это может занять несколько свиданий).  Поэтому общайтесь и встречайтесь с максимальным количеством девушек. Не позволяйте идее «совершенства» помешать вам знакомиться и флиртовать. Поверьте, вы не узнаете человека, пока не проведете с ним время.

english_section_name: Finding a Girlfriend


summary: Разогрейте духовку. Подготовьте водяную баню. Выпеките крендели. Выньте крендели из духовки и остудите.

document: Если готовите мягкие крендели, разогрейте духовку до 230ºС. Для твердых кренделей, нужно разогреть духовку до 180ºС. Добавьте в небольшую кастрюлю 8 стаканов воды и пищевую соду. Доведите воду до кипения, затем выключите огонь. Мягкие крендели следует поставить в духовку на 12 минут или, пока они не станут золотисто-коричневого цвета. Твердые крендели готовятся в течение 50 минут при более низкой температуре. Каждые 15 минут проверяйте крендели, чтобы убедиться, что они не пригорают. Положите крендели на решетку для охлаждения или чистую тарелку. Охлаждайте их в течение 10 минут. Подавайте с горчицей или сырным соусом, или наслаждайтесь так.

english_section_name: Boiling and Baking the Pretzels

summary: Дайте тесту подняться.

document: Смажьте большую миску маслом и поместите в нее тесто. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и поставьте в теплое место на 1-2 часа, пока оно не увеличится в два раза.

english_section_name: Making the Dough


summary: Установите первую 20-ти ярдовую метку. Установите вашу вторую 30-ярдовую метку. Вернитесь к 40 ярдам. Проверьте ваш 20-ти ярдовый выстрел снова. Вернитесь назад и установите дополнительные метки.

document: Приблизьтесь на ближайшее расстояние, которое обычно достигает 10-ти ярдовой отметки. Станьте так, чтобы ваше тело было перпендикулярно цели, и натяните стрелу назад луком. Смотрите прямо в прицел на вершину метки и стреляйте стрелой в цель. Повторите с несколькими стрелами.  Обратите внимание, куда стрелы попадают, сравнивая местоположение. Если стрелы пошли выше того места, которое показывала метка, подвиньте смотровое окно выше на лук. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока стрела не попадет точно в вершину метки. Отойдите назад на 20 ярдов. Повторите процесс с прицелом, увеличивая коробку прицела по необходимости. Если стрелы не попадают на вершину метки, вы можете сделать корректировку стрел, летящих слишком далеко влево или вправо, перемещая прицел правее или левее соответственно. Не волнуйтесь о совершенной меткости сейчас, эта метка скорее всего сместится. После того, как вы посчитаете, что ваша 20-ти ярдовая верхняя метка установлена точно, вы можете вернуться к 30-ти ярдовой отметке на диапазоне. Цельтесь вниз в прицел, используя вторую метку и выпустите несколько стрел в мишень. Начните делать такие же настройки, которые делали с прицелом на 20 ярдах.  Помните о передвижении всей прицельной коробки, когда проводите настройки на этой стадии. Потратьте время, чтобы сделать 30-ярдовую метку такой точной, какой только возможно, потому что ее нельзя будет изменить. Это будет якорем вашего прицела. Выпустите стрелы в мишень, глядя в третий 40-ярдовую метку сквозь прицел. Когда вы сделаете настройки в этот раз, переместите метку вместо прицельной коробки. Вы не будете больше двигаться влево и вправо с прицельной коробкой; вместо того, чтобы фокусироваться на том, чтобы стрела летела именно туда, куда указывает метка.  Расстояние между 30-ти и 40-ка ярдовыми метками будет больше, чем дистанция между 20-ти и 30-ти ярдовыми метками. Если вам нужно скорректировать месторасположение вашего правого и левого прицела, поверните к 30-ти ярдовому маркеру на диапазоне и сделайте ваши настройки здесь. После того как вы установите 30-ти ярдовую метку и внесете коррективы в свою 40-ка ярдовую метку, вернитесь и выстрелите в 20 ярдов снова. На этот раз внесите коррективы в саму метку вместо всего прицела. В зависимости от прицела, вы можете установить дополнительные метки на 50 ярдов, 60 ярдов и более. Вернитесь назад от мишени и повторите предыдущие шаги, двигая метку, чтобы произвести настройки.

english_section_name: Sighting It In


summary: Запустите приложение «Uber». Нажмите на ☰ в верхнем левом углу экрана. Нажмите на Настройки. Пролистайте вниз и выберите Выйти. Введите свой номер телефона. Нажмите →. Под строкой «Введите пароль» нажмите на Забыли пароль? Введите свой адрес электронной почты. Нажмите →. Нажмите OK, чтобы подтвердить получение письма от Uber. Откройте приложение для электронной почты. Откройте письмо от Uber. Нажмите на Сбросить пароль  в центре сообщения. Введите новый пароль. Нажмите на →.

document: Иконка приложения выглядит как черный квадрат с линией внутри белого круга.  Если вы автоматически вошли в аккаунт, выйдите из него, чтобы изменить пароль.  Это последняя опция меню. Эта опция находится в самом низу меню. Вы вернетесь на страницу входа. Введите номер телефона, который привязан к аккаунту Uber. Эта кнопка находится справа посередине. . Введите адрес электронной почты, на которую зарегистрирован аккаунт. Эта кнопка находится справа посередине. Uber отправит вам электронное письмо с ссылкой на сброс пароля. Если вы не получили письмо, нажмите «Отправить снова». Запустите приложение, с помощью которого вы получаете письма со своего аккаунта на Uber. В теме письма должна находиться ссылка на «Сброс пароля». Если во входящих письмах этого письма не оказалось, откройте папку «Спам» или «Корзина». Пользователи Gmail иногда находят это письмо в папке «Оповещения». Нажав на нее, вы перейдете на страницу сброса в приложении «Uber». Прежде чем приложение сможет открыться, откройте браузеру доступ к приложению «Uber». Его длина должна составлять не менее пяти символов. Если пароль будет соответствовать требованиям, вы войдете в свой аккаунт. Теперь вы будете входить в свою учетную запись, используя только что созданный пароль.

english_section_name: Using the Uber App

summary: Откройте сайт Uber. Нажмите на ☰ в верхнем левом углу окна. Нажмите на кнопку Вход в правом верхнем углу меню. Нажмите на Войти как пользователь в правой части страницы. Под кнопкой «Войти» нажмите на ссылку Забыли пароль? Введите адрес электронной почты. Нажмите Далее. Запустите приложение для электронной почты. Нажмите на письмо со ссылкой на сброс пароля Uber. Нажмите на Сбросить пароль. Введите новый пароль. Нажмите Далее. Нажмите на Войти как пользователь. Введите свой адрес электронной почты и пароль. Поставьте галочку рядом с «Я не робот». Нажмите Войти.

document: . Введите адрес электронной почты, который вы использовали при регистрации в Uber. После этого будет сгенерирована ссылка на сброс пароля, которую вам пришлют на адрес электронной почты, привязанный к аккаунту в Uber. Проверьте почту, которая была привязана к аккаунту Uber. Если во входящих письмах этого письма нет, откройте папку «Спам» или «Корзина». Пользователи Gmail порой находят это письмо в папке «Оповещения». После этого вы перейдете на страницу с формой для сброса пароля. Введите пароль длиной не менее пяти символов и подтвердите его. Эта кнопка находится под полем для ввода пароля. . Введите их в соответствующие поля.  Вы вошли в свой аккаунт, используя для этого новый пароль.

english_section_name: Using the Uber Website


summary: Напишите термин или понятие на одной стороне карточки. Напишите краткое и лаконичное пояснение на обратной стороне карточки. Пишите крупным разборчивым почерком с достаточным интервалом и отступами. Используйте яркие цвета. Сокращайте слова.

document: Используйте большие и разборчивые буквы. Не указывайте на этой стороне другой важной информации. Вся суть флэш-карточек в том, чтобы увидеть основное понятие и вспомнить существенную информацию по данной теме. Если учитель предоставил список ключевых вопросов, то можно написать на этой стороне вопрос. Она должна быть простой и наглядной. Ваша задача — написать на этой стороне самые существенные сведения. Не нужно переписывать всю лекцию по сельскому хозяйству Монголии или двухпалатной системе парламента. Используйте самые важные сведения и напишите их в виде маркированного списка.  Пишите светлой ручкой или фломастером, чтобы информация не просвечивала сквозь бумагу. При необходимости используйте схемы. Не бойтесь использовать дополнительную информацию на обратной стороне карточки, если она поможет лучше разобраться в теме. Мелкий текст непросто прочитать, а отсутствие отступов помешает разобраться с одного взгляда. Разборчивый почерк сильно упростит работу с карточками. Если вы используете слишком много подробностей, попробуйте сильнее фильтровать сведения или разделите тему на несколько карточек. В таком случае поместите на лицевой стороне понятие или термин и допишите в скобках уточнение. Например, можно сделать несколько карточек, чтобы запомнить причины революции во Франции, которые не умещаются на одной карточке: “Причины Французской революции (политические)”, “Причины Французской революции (социальные)” и “Причины Французской революции (экономические)”. Цвета — ваш верный помощник. Выделяйте цветами конкретные типы информации. Так, при подготовке к самостоятельной работе по французским глаголам на лицевой стороне карточки можно написать инфинитивную форму глагола, а с обратной стороны написать черной ручкой перевод и проспрягать глагол другим цветом. Старайтесь мыслить творчески. Цвет помогает лучше организовать важную информацию на карточке. Следите, чтобы текст можно было легко прочитать. Желтый карандаш на желтом фоне — плохая идея. Иногда на карточке нужно уместить много информации. В этом случае можно прибегнуть к сокращениям. У каждого человека свои предпочтения. Часто люди используют такой подход, чтобы подчеркнуть важную информацию и сократить несущественные слова. Так, вместо “института” можно писать “ин-т”, а вместо “метра” — “м”.

english_section_name: Making Paper Flash Cards

summary: Не торопитесь, когда будете делать карточки. Регулярно проверяйте себя. Попросите кого-нибудь проверить вас. Храните карточки до конца учебы.

document: Это наиболее очевидный момент, поскольку нужно собрать ключевые сведения, чтобы карточка была полезной. Представьте, что процесс создания карточек — это часть учебного процесса, а не просто подготовка. Очень часто такая работа будет первым уровнем запоминания информации. Будьте предельно внимательны и систематизируйте данные. Так вам будет проще их запомнить. Принято считать, что карточки, которые написаны от руки, эффективнее электронных карточек, сделанных в MS Word и других программах. Психологи утверждают, что информация запомнится лучше, если человек сам напишет ее на бумаге. В этом случае мозгу нужно иначе обрабатывать новые сведения, чем при вводе на компьютере. Недостаточно сделать карточки и один раз просмотреть их вечером перед экзаменом. Регулярно используйте флэш-карточки. Ежедневно выделяйте время, в которое вас никто не потревожит. Методично изучайте карточки. Держите их под рукой в течение всего дня и проверяйте себя во время рекламы по телевизору, в автобусе или в очереди. Ваша цель — знать информацию на карточках в любом порядке. В этом поможет только регулярная проверка знаний по карточкам. Не обязательно обращаться с этой просьбой к одноклассникам. Человеку нужно будет лишь сопоставить ваш ответ с текстом на карточке. Попросите показать вам термин или вопрос, а затем дайте определение или ответ с помощью ключевых фраз, которые указаны с обратной стороны карточки. Если вы только начали изучать информацию, попросите помощника показать вам определение, а сами назовите ключевое слово. Одна из главных ошибок учеников заключается в том, что они выбрасывают флэш-карточки сразу после контрольной работы или экзамена. Информация будет суммироваться от урока к уроку на протяжении всего учебного года. Если учебный курс состоит из нескольких частей, то можно создать целый “банк” карточек, которые пригодятся в последующие месяцы учебы.

english_section_name: Using Flash Cards Correctly

summary: Откройте программу Microsoft Word и создайте “Новый” документ. Выберите шаблон флэш-карточек. Укажите необходимую информацию. Напечатайте и вырежьте карточки.

document: В любой версии Word сначала нужно запустить программу, а затем нажать кнопку “Создать” на панели инструментов в верхней части окна. Используйте один из двух способов. Найдите сроку поиска и введите “карточки”, чтобы увидеть доступные шаблоны. Также можно найти шаблон “карточки” в библиотеке шаблонов MS Word. Обычно на выбор доступно несколько вариантов. Некоторые из них более яркие и красочные, а другие очень простые. Некоторые имеют украшения. Выберите вариант на свой вкус, но помните, что карточка  должна быть удобной для чтения. Если украшения и цвета мешают читать информацию, то не используйте шаблон. В каждом шаблоне будет поле для ввода термина, понятия или вопроса, а также определения или ответа. Используйте цвет для удобства организации. Выделите тот текст, который должен быть другого цвета, затем выберите нужную вкладку в верхней части окна программы. Выбирайте цвет, который выделяется на фоне других, но при этом его легко читать. Например, основным цветом пусть будет черный, а другие части текста можно выделить зеленым, синим, красным, сиреневым, коричневым шрифтом. Карточки будут не особо полезными, если хранить их в памяти компьютера. Напечатайте карточки на плотной бумаге. Можно сделать отверстие в одном углу и соединить карточки кольцом. Просто листайте готовые карточки и повторяйте информацию.

english_section_name: Making Flash Cards on MS Word

summary: Используйте онлайн-сервисы. Создайте учетную запись. Введите всю необходимую информацию. Сохраните карточки. Выберите мобильное приложение.

document: На выбор доступно немало вариантов. Некоторые программы даже можно скачать и использовать офлайн. Сервисы вроде http://www.cram.com, http://www.flashcardmachine.com, http://www.kitzkikz.com/flashcards/ и https://www.studyblue.com позволяют сделать карточки бесплатно. На многих онлайн-сервисах сначала нужно зарегистрироваться. Такой шаг позволит вам сохранить свои карточки и не потерять информацию. Создайте учетную запись, чтобы иметь доступ к материалам с любого компьютера, который подключен к интернету, включая стационарные компьютеры, ноутбуки и смартфоны. На каждом сайте есть специальное поле для терминов, понятий или вопросов, а также определений и ответов. На сайтах вроде cram.com можно выбирать разные декоративные элементы — цвета, схемы и шаблоны. Другие онлайн-сервисы вроде сайта http://www.kitzkikz.com/flashcards/ позволяют просто ввести данные. На каждом сайте есть кнопка с текстом “Create flashcards” (Создать карточки) или “Process flashcards” (Сохранить карточки). Нажмите кнопку и пользуйтесь готовыми карточками для учебного процесса. Главное преимущество мобильных приложений заключается в том, что такие электронные карточки всегда можно взять с собой. Существуют разные мобильные  приложения, которые позволяют создавать флэш-карточки. Некоторые даже имеют специальную направленность вроде математики или языков. Большинство приложений бесплатные, поэтому установите несколько вариантов и выберите наиболее подходящую программу.

english_section_name: Using Online Software or Apps to Make Flash Cards

summary: Найдите рабочее место. Соберите необходимые материалы. Выделите самую важную информацию.

document: Выберите место с хорошим освещением и без отвлекающих факторов. Подготовьте все инструменты. Уделите все свое внимание работе над карточками. Некоторым людям нравится работать с включенным на фоне телевизором или музыкой. В этом случае используйте подходящий аудиальный стимул, но следите за тем, чтобы он не отвлекал вас от предстоящей задачи. Сразу подготовьте учебники, инструменты и материалы. Вам понадобится удобная ручка, маркеры, фломастеры и любые другие письменные принадлежности  на ваш вкус. На данном этапе также необходимо выбрать материал для карточек. Вы будете делать карточки с помощью ручки и бумаги или в цифровом виде? Это лишь вопрос личных предпочтений. Многие исследователи пришли к выводу, что учащиеся лучше запоминают материал, который они писали от руки. С другой стороны, удобство работы с электронными карточками на вашем смартфоне может перевесить другие доводы. Найдите всю существенную информацию в конспектах и учебниках. Затем выделите ключевые факты, чтобы написать их на карточках в электронном или обычном виде. Например, подчеркните маркером всю важную информацию в тетради и учебнике. Если нельзя писать в учебнике, используйте отдельный лист бумаги или создайте новый файл на компьютере с помощью текстового редактора. Впоследствии у вас сформируется система работы с информацией, которая упростит процесс создания карточек. Один из самых простых способов — подчеркивать или выделять маркером все сведения, на которых акцентирует внимание учитель. Используйте звездочки, пунктирные линии и другие символьные обозначения, чтобы выделять информацию в тексте.

english_section_name: Preparing to Make Flash Cards


summary: Умывайтесь горячей водой каждое утро. Приготовьте очищающий скраб для лица на основе сахара. Приготовьте тоник для лица на основе лимона. Завершите процедуру, протерев лицо кубиком льда. Повторяйте вышеуказанные шаги дважды в день в течение недели. Регулярно ухаживайте за вашей кожей.

document: Возможно, перед покупкой косметического средства вам захочется попробовать один из методов ухода за кожей в домашних условиях, особенно если дело в деньгах. Умывание является удивительно эффективным способом очистки кожи лица. Для более тщательного удаления грязи из пор вы можете раскрыть их при помощи горячей воды. Используйте смоченное водой полотенце для лица. Вода должна быть горячей, но не слишком, чтобы не доставлять болезненных ощущений. Скорее всего, у вас дома уже есть все необходимое для приготовления скраба в домашних условиях!  Нужно смешать 2 столовые ложки сахара и 2 столовые ложки воды. После размешивания смеси, добавьте еще одну столовую ложку сахара и снова перемешайте. Слейте лишнюю воду из вашей сахарной смеси. После этого промокните лицо водой и нанесите скраб на каждую щеку, массируя круговыми движениями в течение одной минуты. Если вы выбрали уход за кожей в домашних условиях, вы можете приготовить отличный тоник с лимоном. После умывания выдавите 10 капель лимонного сока и нанесите его на лицо.  Размажьте капли по лицу и вытрите спустя несколько секунд. Это удалит оставшуюся на лице грязь, которую не удалось смыть во время умывания. Убедитесь, что лимонный сок не попал вам в глаза. При неправильном использовании вы можете получить болезненное раздражение от лимонного сока. Яблочный уксус может стать прекрасной альтернативой тоника, если вы не хотите использовать лимонный сок. Это завершит вашу процедуру. Лед закроет ваши поры и тем самым предотвратит попадание грязи и бактерий в кожу, оставляя ее чистой. Подумайте про этот шаг как про латание воздушной пробки; вы открыли поры, удалили грязь, а теперь вам нужно закрыть поры, чтобы закрепить результат. Если под рукой нет кубиков льда, умойтесь холодной водой, хотя это не будет столь же эффективным. Делая эту процедуру дважды в день, вы удваиваете прогресс. Ухоженная кожа перед сном это так же важно, как и ухоженная кожа утром. К концу недели, даже если ваша кожа не будет идеально чистой, вы все равно должны увидеть ощутимые результаты. Теперь вам не нужно применять эти процедуры так часто, хотя если у вас проблемная кожа, склонная к воспалениям, рекомендуем повторять данные процедуры как минимум раз в неделю.

english_section_name: Taking the DIY Approach

summary: Купите все необходимое. Нанесите очищающее средство. Отшелушите вашу кожу. Используйте тоник для лица. Повторяйте процедуру очищения кожи дважды в день на протяжении недели.

document: Если вы хотите улучшить состояние вашей кожи за короткий срок, лучшим решением будет поход в магазин и изучение ассортимента продукции. Хотя от отчаяния вы захотите купить самое дорогое средство, однако оно не всегда лучше то, что дороже. Для недельного курса чистки вам понадобятся:  Хорошее очищающее средство. Химический пилинг. Вяжущий или не содержащий спирта тоник (в зависимости от типа кожи). Хорошее очищающее средство эффективно удалит грязь и бактерии с вашей кожи. Возможно, вы захотите отправиться к дерматологу на чистку лица, однако очищающее средство из супермаркета тоже может отлично справиться с этой задачей. Выдавите немного очищающего средства на руки втирайте на лицо в течение одной минуты. Для равномерного распределения очищающего средства наносите его небольшими круговыми движениями. Ополосните лицо горячей водой, после того как равномерно распределили очищающее средство. Если у вас нет очищающего средства под рукой, используйте антибактериальное мыло в качестве альтернативы. В то время как очищающее средство борется с бактериями на вашей коже, пилинг поможет удалить все омертвевшие ее клетки и сделает кожу гладкой. Этот шаг следует после умывания очищающим средством. Таким образом обнажаются клетки, требующие отшелушивания. Есть несколько способов того, как это можно сделать:  Физическое отшелушивание кожи – использование скраба или мочалки во время принятия душа. После открывания пор нужно промассировать лицо скрабом или мочалкой. Это достаточно эффективный метод придания коже гладкости. Химический пилинг, содержащий в себе альфа и бета-оксикислоты, применяется дерматологами для более глубокого воздействия на кожу. Нежно протирая лицо маленькими круговыми движениями, вы позволите пилингу делать свою работу. Хотя пилинги называют химическими, чаще всего они содержат в себе натуральные продукты, такие как сахар. Химический пилинг дает более быстрый эффект, в отличие от механического и сделанного в домашних условиях пилинга, а также его можно смело использовать для чувствительной кожи, однако это и самый дорогостоящий вариант. Тем не менее, химический пилинг сделает вашу кожу сияющей уже после первой процедуры, поэтому для быстрого эффекта вы можете воспользоваться этим средством Тоник используется для дальнейшего очищения кожи и сужения пор. Хороший тоник поможет восстановить естественный рН баланс вашей кожи и используется после умывания и отшелушивания. Тоник можно наносить ватным тампоном. Как и предыдущие средства, тоник можно использовать:  Если у вас жирная кожа, вяжущий тоник поможет удалить излишки масла, сохраняя вашу кожу чистой. Вяжущие тоники часто содержат спирт и салициловую кислоту и их можно купить в аптеке или магазине. Для сухой кожи используются тоники без содержания спирта. Использование вяжущих тоников грозит пересушиванием кожи, так как ей не хватает природных масел. Проконсультируйтесь с дерматологом, если вы не уверены правильности выбора подходящего вам тоника. Если вы хотите улучшить состояние кожи, проводите процедуры два раза в день, утром и перед сном. Так вы не только удвоите количество чисток, но также ваше лицо не будет загрязняться во время сна.  Лицо должно быть чистым и увлажненным в течение дня. Для этого не трогайте лицо руками. Касаясь лица, вы распространяете бактерии, что приводит к появлению прыщей. Если на улице жарко, наносите солнцезащитный крем с SPF не меньше 15.

english_section_name: Using Store Bought Materials


summary: Нарисуйте большой крест по центру диаграммной бумаги в клетку. Подпишите у каждой оси, какое переменное значение она отображает. Определите числовой разбег данных, которые необходимо включить в график. Решите, сколько значений будет составлять каждое деление на оси.

document: Он будет представлять две оси: одну – вертикальную, и одну – горизонтальную. Вертикальную ось обозначают Y, а горизонтальную X. Место пересечения осей считается началом координат.  Область под осью X справа от оси Y представляет отрицательные значения. Если в вашем наборе данных нет отрицательных величин, вы можете не рисовать эту часть графика. В продолжение приведенного примера соотношения температуры и времени, вы бы подписали ось x словом «месяцы», а ось y – словом «температура». В продолжение приведенного примера соотношения температуры и времени, вы бы разметили ось так, чтобы она смогла включить самую высокую и самую низкую температуры. Если цифры не очень большие, можно сделать линейку изменения значений по оси покрупнее, чтобы, например, график был нарисован на всей площади нарисованного осями пространства, а не только на 10% от нее. Например, вы можете пожелать отметить по оси температуры Y деления в 10 градусов Фаренгейта (-12,22 градусов Цельсия), а по оси времени X – деления, равные одному месяцу. Подпишите нанесенные на оси деления их соответствующим значениями. Вам не обязательно подписывать каждое деление, порой достаточно подписать только крупные равноудаленные интервалы по оси.

english_section_name: Labeling the Graph

summary: Внесите свои данные в график. Соедините самую левую точку графика с той, что находится правее от нее, прямой линией. Повторите процесс, если вам необходимо отразить в одном графике несколько наборов данных. Подпишите название графика вверху страницы.

document: Например, если высокая температура составляла в городе 40 градусов Фаренгейта (4,44 градуса Цельсия) в январе, найдите метку января на оси X и метку "40 градусов" на оси Y. Мысленно продлите эти метки до точки их пересечения и отметьте эту точку. Сделайте то же самое для остальных данных, пока не заполните график. Продолжайте соединять по порядку все точки слева направо. Соединять точки следует прямыми линиями, а не кривыми. Как только вы закончите с соединением точек, вы успешно отразите все данные на линейном графике. Используйте в этом случае ручку другого цвета или другой тип линии для каждого нового набора данных. Сделайте сноску о том, что означает цвет/стиль каждой линии. Например: "Высокие температуры".  Повторите шаги 1 и 2 для следующего набора данных с использованием другого цвета ручки или вида линии для каждого нового набора данных. Отметьте в сноске, что означает второй цвет/стиль линии. Например, красная линия могла быть использована для отражения высоких температур, а синяя – низких. Продолжайте повторять шаги 1 и 2 для каждого нового набора данных, которые вы хотите отразить на графике. Например, среднемесячные высокие и низкие температуры в Сиэтле за 2009 г. Вам необходимо выполнить надпись после того, как поймете, сколько места займут на графике все наносимые линии.

english_section_name: Plotting Your Data


summary: Первым делом убедитесь в благоприятном расположении духа родителей. Поднимите интересующий вас вопрос. В деталях расскажите ваши планы. Сообщите о том, что ночевка не несет в себе ничего плохого. В случае получения отказа попросите объяснить причину. Оставьте родителям контактные данные. Предложите организовать ночевку у себя дома. Если вы уже находитесь у друга, спросите разрешения родителей остаться у него. Назначьте время, когда вас будет необходимо подвезти к дому друга и забрать оттуда.

document: Как бы несправедливо это ни казалось, разрешение родителей частично зависит от их настроения в момент вашей просьбы. Если они уже чем-то расстроены, то почти гарантированно ответят вам отказом. Это происходит из-за того, что они не хотят возлагать на себя дополнительный стресс.  Прежде чем подходить к родителям с просьбой, попробуйте поинтересоваться у них, чем бы вы могли им помочь. Так вы сможете улучшить настроение родителей и докажете им, что заслуживаете разрешения. Обращение к родителям с просьбой, в зависимости от сложившихся с ними отношений, может быть для вас стрессовой ситуацией, тем не менее, к этому следует подойти спокойно. Более того, вам необходимо провести беседу в позитивном ключе. Если вы при разговоре с родителями сойдете на негатив, то, вероятнее всего, они вам откажут.   Перед постановкой вопроса неплохо рассказать о некоторых подробностях грядущего мероприятия. Это способно предотвратить получение быстрого отказа. Скажите что-нибудь наподобие: "У моего друга завтра день рождения, и он хотел отметить это ночью поедания пиццы. Можно мне завтра провести ночь у него?" Полезной уловкой при постановке вопроса служит близкое расположение к родителям, таким образом они испытывают меньшее волнение при принятии решения. Если возможно, то было бы хорошо задать вопрос на пару дней раньше. Родители обычно более склонны принимать положительные решения, если их о чем-то просят заранее, а не в последнюю минуту. Если родители нервничают из-за того, что ребенок будет ночевать в другом доме, то успокоить их может подробное описание мероприятия.  Детальный рассказ о планах и тех вещах, которые интересуют родителей, способен оказать немалую помощь. Честность и прямолинейность перед родителями обеспечит вам наивысший шанс на получение от них разрешения. Далее приведен список вещей, о которых обязательно следует рассказать.   Где именно вы будете находиться? Планируете ли вы покидать дом друга в определенный момент вечера? Будет ли кто-то из родителей приглядывать за вами? Это играет немаловажную роль. Будет ли присутствовать кто-то еще? Сюда относятся братья и сестры вашего друга или другие его родственники. Какова обстановка в семье вашего друга? Даже если основной целью ночевки служит развлечение, обычно она сопровождается и рядом других положительных моментов. Перечисление родителям всех плюсов подобного мероприятия будет неплохим подспорьем для получения положительного ответа. Если у родителей возникли затруднения с принятием решения, попробуйте упомянуть им о нижеуказанных положительных моментах подобных мероприятий.  Во время ночевки у друзей дети познают новые социальные навыки. Они учатся проявлять гибкость в новой обстановке. Ночевка у друга дает ребенку возможность свежим взглядом оценить семейные отношения другой семьи.  Постарайтесь сделать это деликатно, чтобы это не звучало так, словно вы хотите сбежать из собственного дома! Отсутствие ребенка дома предоставляет родителям шанс отдохнуть. Ночевка у друга время от времени может служить для ребенка приятным поощрением. Если у вас возникли затруднения с убеждением родителей отпустить вас, то полезно повернуть разговор в обстоятельное русло для решения этой проблемы. Спросите родителей, что именно их беспокоит больше всего, и спросите, что вы можете сделать со своей стороны, чтобы это исправить. Постарайтесь найти подходящее решение, а не впадать в ярость при получении отказа.  Постановка данного вопроса также должна быть прямой и спокойной. Скажите что-то наподобие следующего: "Я понимаю, что вы переживаете за меня. Но что конкретно вас беспокоит? Может быть, мы сможем это исправить." Контактная информация важна как для родителей, так и для детей. Родители захотят иметь возможность связаться с вами в любой ситуации. Даже если они ни разу не позвонят по оставленному вами телефонному номеру, его наличие будет успокаивать их, если вы забудете дать о себе знать.  Предоставляемый вами телефон должен быть либо домашним телефонным номером того дома, в котором вы будете ночевать, либо номером сотового телефона родителей вашего друга.  Не давайте ложные телефонные номера. Даже если в первый раз это сработает, в конце концов, ложь в адрес родителей подорвет их доверие к вам и лишит вас шансов на получение разрешений на очередные ночевки в будущем. Родители чувствуют свою беспомощность, если ребенок ночует где-то еще. Если вы измените планы и предложите провести ночевку у себя, то это может сработать. Так вы сможете провести время с другом, а ваши родители будут спокойны, так как смогут контролировать ситуацию. Знайте, что некоторые родители категорически против, чтобы друзья детей оставались у них ночевать, поэтому не стоит рассматривать эту идею в качестве беспроигрышного альтернативного варианта. Это может быть рискованно, но никто не застрахован от спонтанных планов. Если вы хотите схитрить, то сначала можно спросить разрешения родителей поужинать в доме друга, обычно это дается легче. После ужина, когда вы расслабитесь, можно позвонить родителям с основным вопросом. Порой родители охотнее дают разрешение на то, что итак уже происходит. Если вы выбрали именно такой подход, то вам следует морально подготовиться к возможному отказу. Некоторым родителям не нравится подобное плутовство прямо под их носом.   Неплохо сразу иметь при себе вещи для ночевки на тот случай, если вам ее разрешат. Чтобы подобная задумка сработала, желательно, чтобы ваши родители хорошо знали ту семью, у которой вы решили заночевать. Также будет неплохо, если вы раньше уже успешно ночевали в этом месте. Родители любят конкретику. Дайте им знать примерное время, когда вы сможете вернуться домой. Так они будут меньше волноваться. Четкие планы являются неплохой вещью, так как позволяют избежать лишнего стресса и переживаний.  В то же время, вы должны гибко подойти к тому, во сколько ваши родители захотят вас забрать. Взрослая жизнь полна важных дел и хлопот, поэтому позвольте им самим решить, когда им будет удобнее забрать вас на следующий день.

english_section_name: Convincing Your Parents

summary: Станьте ответственным человеком в повседневной жизни. Разумно планируйте ночевку. Придерживайтесь открытости в общении со своими родителями. Не забывайте делать уроки и выполнять домашние обязанности.

document: Ответственность подразумевает выполнение тех вещей, которые должны быть выполнены с вашей стороны. Также она подразумевает, что человек должен быть честным и надежным. От всего этого зависит ответ родителей на вашу просьбу разрешить вам заночевать у друга. Если вы хотите, чтобы к вам относились как к взрослому человеку, ведите себя по-взрослому. Доверяют вам родители или нет, разрешение также зависит от выбранного для ночевки дня. Если вы решили устроить это мероприятие посреди учебной недели, то, скорее всего, родители ответят вам отказом. С другой стороны, во время летних каникул у вас будет гораздо больше шансов на успех. Если вы хотите повысить свои шансы, то вам следует запланировать ночевку тогда, когда на следующий день у вас не будет никаких важных событий.  Добиться ночевки обычно сложнее, если вы собираетесь ночевать у друга противоположного пола. Родителям очень некомфортно переживать за возможный сексуальный контакт детей, поэтому они могут устанавливать более жесткие правила, в зависимости от их нравственных ценностей. Доверие не завоевывается сиюминутно, а его восстановление после утраты дается с огромным трудом. Чтобы установить доверительные отношения с родителями, вы должны ежедневно с ними общаться. Рассказывайте им обо всем, что происходит в вашей жизни. Неплохо сделать это нормальной составляющей ваших взаимоотношений. Так вы сможете повысить свои шансы на получение разрешения на ночевку вне дома. Во взрослом мире развлечения должны быть сбалансированы выполненной работой. В вашем случае выполненные уроки и домашние дела будут служить доказательством того, что вы заслуживаете отдыха и развлечения. Если вы еще что-то не выполнили, постарайтесь сделать это до того, как попытаетесь спросить разрешения на ночевку у друга. Не давайте родителям шанс поставить вам в упрек невыполненные дела, когда вам потребуется их разрешение.

english_section_name: Earning Their Trust

summary: Честно излагайте свои планы. Познакомьте ваших родителей с родителями друга. Дайте своим родителям шанс получше узнать вашего друга. Если вам не захочется дольше оставаться у друга, попросите родителей вас забрать. Расскажите родителям о том, как прошла ночевка.

document: Если вы сообщаете родителям, что собираетесь заняться каким-либо делом, а родители с этим соглашаются, то будьте добры, постарайтесь выполнить то, что собирались. Если же вы говорите одно, а на самом деле делаете другое, то рискуете утратить доверие. Если вы и без того редко посещаете ночевки у друзей, то особенно важно показать родителям, что вам можно доверять. Частично разрешение ваших родителей зависит от того, что они думают о вашем друге, переночевать у которого вы собрались. Тем не менее, в большинстве случаев самым важным вопросом, интересующим родителей является безопасность ребенка. Им важно знать, что за вами хорошо присмотрят. И именно это зависит от родителей друга. Если ваши родители будут знать этих людей в лицо, то им будет проще дать согласие на вашу ночевку. Если ваши родители еще не знакомы с вашим другом, то неплохо будет их познакомить. Личное знакомство позволит вашим родителям понять, что ваш друг совсем не так плох, как они могли подумать. Даже взбалмошные друзья стараются вести себя хорошо в присутствии чужих родителей. Вероятно, родители будут пытаться оградить вас от возможных опасностей, в которые вас может затянуть ваш друг. Если он известен своей драчливостью и безответственностью, то вам будет очень трудно убедить родителей дать вам разрешение на ночевку у него дома. Покидая родительский дом, вы перекладываете всю ответственность на себя. Частью этой ответственности является честное отношение к самому себе, если вам больше не хочется оставаться у друга.  Если вы уже устали от общества друга или вам дискомфортно дольше оставаться у него дома, позвоните родителям. Даже если уже очень позднее время, вероятно, они будут рады тому, что вы обратились к ним и не стали принуждать себя к чему-то неприятному. Если уж на то пошло, это докажет родителям, что вам можно доверять, и вы всегда позвоните, если окажетесь в плохой ситуации. Если вы будете держать родителей в курсе дела, то они будут спокойнее относиться к подобным ситуациям.  Когда вас заберут, либо когда вы сами вернетесь домой, побеседуйте с родителями о прошедшем мероприятии. Чем вы занимались? Было ли вам весело? Как вам понравилась семья друга? Все это способно продемонстрировать вашим родителям, что в ночевке у друга нет ничего зазорного. Запомните: вам необходимо разрешение не на одну конкретную ночевку у друга, а разрешение на подобные мероприятия в будущем. Если вы постараетесь сделать так, чтобы первая ночевка стала приятным для всех опытом, то сможете максимально повысить шансы на получение разрешений в будущем.

english_section_name: Staying the Night Responsibly


summary: Необходимо осознать то, что вы – не единственный человек, который когда-либо переживал подобную ситуацию. Посвятите несколько дней выяснению причин, которые вас подавляют. Поймите, что мысли о прошлом на самом деле могут вас демотивировать.

document: Когда вы подавлены и вам не хватает мотивации, может казаться, что окружающие двигаются вперед и завоевывают вершины, в то время как вы находитесь на обочине жизни. Человеку свойственно иногда терять мотивацию, и это лишний раз показывает, что мы не роботы. Вот некоторые схожие ситуации, в которые обычно попадают люди:  Чувство скуки или застоя на работе. Вы можете ощущать глубокую усталость от своего рабочего места, особенно если работаете там продолжительное время. Потеря искры в отношениях. Долгосрочные отношения могут превращаться в рутину, которая уничтожает ощущение волнения в отношениях. Это также относится и к дружбе; иногда ваши дружеские отношения могут казаться однообразными. Развитие привычки нездорового питания. Вы с легкостью можете привыкнуть к вредной еде, если вас утомляет напряженный график работы или вы просто любите покушать. Избавиться от подобного пристрастия может казаться невозможной затеей! Все вышеперечисленное. Очень часто не одна, а целый ряд причин загоняют вас в рутину. Все эти проблемы наваливаются одновременно, создавая стрессовую ситуацию, а вы даже не представляете, с какой стороны начать ее исправлять. Скорее всего, у вас уже есть общее представление о том, что именно вас угнетает. Будьте честны сами с собой. После того как вам удастся определить источник беспокойства, вы сможете предпринять определенные действия, чтобы исправить ситуацию. Если вы не можете в точности определить причины, которые делают вас несчастным, начните вести дневник. Это совсем не сложно и не занимает много времени. В конце каждого дня записывайте несколько размышлений по поводу произошедших сегодня событий, и какие чувства вы при этом испытывали. Через некоторое время вам не составит труда выявить негативные факторы. Давно известно, что ведение дневника помогает отслеживать и искоренять плохие привычки. Вместо того чтобы ругать себя из-за происходящего, попробуйте сделать изменения к лучшему. Это звучит невероятно, но путем визуализации счастливого будущего вы действительно можете себя мотивировать на его осуществление!

english_section_name: Determining What Needs to Change

summary: Начните с малого. Следите за своим прогрессом. Прочтите книги или статьи о людях, которые добились того же, о чем мечтаете и вы. Не сдавайтесь.

document: Если вас захлестнула рутина, то, скорее всего, вы занимаетесь одними и теми же делами длительный период времени. Не пытайтесь сразу поменять каждый аспект своей жизни, так как это невероятно сложно. На самом деле успех дается гораздо легче, если для начала вы двигаетесь к более достижимой цели. Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь, разбейте этот процесс на этапы. У вас будет гораздо больше шансов на успех, если вы упорядочите свои желания. Например, если вы хотите вернуться в колледж, тогда для начала просмотрите список заведений, которые предлагают интересные вам программы. Эта цель легко достижима, но одновременно играет значительную роль в вашем путешествии! Для этого существует несколько способов, и наличие смартфона вам очень поможет. Уделите несколько минут загрузке полезных приложений или зайдите в магазин канцтоваров за календарем и стикерами. Когда вы увидите свой прогресс, это действительно даст вам толчок!  Для начала старайтесь не хвастаться своими грандиозными планами, прежде чем достигните желаемого. По данным исследований, вы менее вероятно сделаете что-то, если сначала расскажете об этом окружающим.  Не забывайте хвалить себя, когда будете видеть прогресс. Похвалите себя, когда сбросите пять килограмм, если вашей главной целью является снижение веса тела на семь кило. Неважно, планируете ли вы кардинально изменить свою жизнь или вам нужен небольшой пинок, наверняка найдутся люди, которые уже проходили через это. Изучение чужого опыта на самом деле может дать вам дополнительную мотивацию или перспективы. В зависимости от обстоятельств, может оказаться полезно присоединиться к группе людей, с которыми вы находитесь в одной лодке. Это может быть традиционная "группа поддержки" или интернет-форум. Решающее значение может иметь наличие системы поддержки. Очень сложно уйти от рутины, особенно если она сопровождала вас длительное время. Похвалите себя за старания. Напомните себе о том, какой длинный путь был пройден, и не позволяйте маленьким неудачам вас останавливать.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Не стоит быть слишком требовательным к себе. Возвращайтесь к новому укладу. Практикуйте осознанность и живите настоящим.

document: Очень маловероятно, что вам удастся достичь цели незамедлительно; сосредотачивайте свое внимание на прогрессе. Большинство хороших идей могут потребовать времени для достижения, а чувство досады может заставить вас двигаться в обратном направлении. Посмотрите на то, чего вы уже достигли и сделайте себе комплимент. В конце концов, вы уже намного ближе к достижению своей цели. Абсолютно нормально иногда возвращаться к старым привычкам, даже если они делают вас несчастными. Важнее понимать при этом, что прямо сейчас вы свернули с правильного пути, и тут же возвращаться к новому образу жизни! Не позволяйте одному несовершенному дню сломать ваши планы. Иногда вы можете взять таймаут на более длительный период времени. Возможно, произошло что-то неожиданное, и вы потеряли мотивацию. Постарайтесь вспомнить тот самый первый раз, когда вы решили измениться и напомните себе о том, что вы можете делать это бесконечное число раз. Начинать заново – это не провал, вы проиграете только в том случае, если окончательно сдадитесь. Мы бываем более уязвимы к провалам, после того как уже достигли определенного прогресса. Не позволяйте неудачам давать вам повод вернуться к исходной позиции. Всегда оценивайте свои желания и точку, в которой вы сейчас находитесь на пути к их осуществлению.  Вот еще один сценарий, в котором вам пригодится ведение дневника. Отслеживать свои мысли полезно для поддержания уровня информированности, особенно в те моменты, когда вы чувствуете, что теряете мотивацию. Осознанность является отличным способом снизить уровень стресса, который вы можете ощущать в связи с большим количеством изменений, происходящих в вашей жизни.  C другой стороны, будьте в курсе моментов, которые заставляют вас думать о прошлом, и сосредотачивайте свою энергию на движении вперед. Если вы провалили презентацию на работе, составьте перечень моментов, которые необходимо запомнить для следующего раза. Не забывайте, что уход от рутины является довольно продолжительным процессом. Актер, который сыграл в плохом фильме, не обязательно плохой актер, так же как и человек, у которого выдалась тяжелая неделя, не обязательно живет плохой жизнью.

english_section_name: Maintaining Your Momentum


summary: Привлекайте всю семью к процессу приготовления пищи. Представляйте полезные продукты выгодным образом. Прячьте полезные продукты во вкусных блюдах. Используйте травы и специи, чтобы сделать пресные блюда более интересными. Переходите к более здоровым способам приготовления пищи. Разнообразьте ваше меню. Ужинайте вместе с семьей. Организуйте интересные активные игры в кругу семьи.

document: После того, как вы добьетесь отличной физической формы и перейдете здоровому образу жизни, можно потихоньку убеждать вашу семью присоединиться к вам. Для это прекрасно подходит совместный процесс приготовления пищи.  Позвольте детям помочь вам с выпечкой, выполняя простые задания, например, просеять муку для пирога, или разбить яйца для полезного омлета. Узнайте о предпочтениях членов своей семьи - если папа не любит лук, не кладите его в следующий раз при приготовлении салата. Организуйте семейный вечер пиццы - каждый может раскатать свой собственный корж для пиццы из цельнозерновой муки и заполнить его полезными начинками. Это очень хороший способ провести время всей семьей. Когда полезные продукты выглядят привлекательно, это делает их более соблазнительными, например, попробуйте оживить ваши полезные блюда, добавляя красочные свежие ингредиенты и интересную текстуру.  Если вы хотите заставить детей есть фрукты, красочный фруктовый салат будет выглядеть более аппетитно, чем несколько потемневших ломтиков яблока. Добавление свежевыжатого фруктового сока или йогурта также придаст блюду новый аромат и сделает его более интересным. Если вы пытаетесь убедить взрослых членов семьи есть салат, вы не преуспеете в этом используя скучные комбинации салат-латук, помидор и огурец (хотя это дает хорошую базу). Добавьте клубнику или оливки для цвета, орехи и семечки для текстуры и яйца и авокадо для вкуса. Вкусная заправка из оливкового масла, бальзамического уксуса и измельченного чеснока поможет сделать салат более привлекательным для привередливых едоков. Другой, более хитрый способ привести семью к правильному питанию - прятать полезные продукты во вкусностях. В этом случае, члены вашей семьи будут наслаждаться едой, но при этом получат пользу от витаминов и полезных веществ, которые обеспечиваются полезными продуктами.   Сам по себе шпинат не очень привлекательный ингредиент, но в слоеном тесте вместе с нежирным сыром и чесноком… члены вашей семьи вскоре будут бороться за него! Также можно попробовать листья салата, морковь и ростки фасоли в качестве начинки для домашних блинчиков - будьте предприимчивы! Приготовление овощных супов еще один отличный способ накормить семью полезной пищей без ущерба для вкусов. Такие ингредиенты как морковь, цуккини, брокколи, цветная капуста, батат (сладкий картофель) и кабачок превосходно работают, если объединить их в суп, оживите их при помощи свежей зелени, капли крема или соевого соуса и ваша семья забудет о полуфабрикатах. Травы и специи это находка для любого повара, который пытается разнообразить блюда для придирчивых едоков. Используя преимущества трав и специй можно воссоздать вкусы, любимые вашей семьей, в более натуральном виде.  Популярны такие специи как тмин, куркума, корица и мускатный орех, а основные травы это петрушка, тимьян, розмарин, базилик и мята. Экспериментируйте с добавлением различных комбинаций трав и специй к мясным и овощным блюдам, и вы откроете целый мир новых вкусов. Также можно поиграть с другими усилителями вкуса, такими как соевый соус, рыбный соус, чеснок и имбирь, ароматные смеси с солью, овощные, мясные, куриные или рыбные бульоны, и цедра цитрусовых. Здоровое питание это не только то “что” мы едим, но и как мы это готовим. Даже если вы испытывает трудности с переводом семьи на салаты, может быть будет проще убедить их сделать пару изменений в способах приготовления пищи.  Вместо жарки мяса и варки овощей перейдите на приготовление еды на гриле, на пару или в духовке. Эти методы более полезны, так как не требуют большого количества жира для приготовления (как, например, для жарки) и полезные вещества не выкипают (как при варке). С небольшим количеством приправ еда будет такой же вкусной, но количество калорий уменьшится, в то время как питательная ценность возрастет. Переходите на использование более полезных, ненасыщеных жиров при приготовлении пищи, таких как оливковое масло, кокосовое масло и топленое масло, и держитесь подальше от неполезных овощных и растительных масел, таких как, подсолнечное, кукурузное, рапсовое масла и масло из виноградных косточек. Всегда готовьте на настоящем сливочном масле вместо маргарина или сала. Эти простые изменения могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья вашей семьи. Как говорится, разнообразие придает остроту жизни, поэтому избегайте приготовления одинаковых полезных блюд раз за разом, или скоро вашей семье наскучит и они вернутся к прежнему образу питания.  Например, можно приготовить индийское овощное карри с коричневым рисом сегодня, подать жареную курицу с овощами по-китайски к завтрашнему вечеру, стейк и зеленый салат послезавтра и лосось со спаржей и сладким картофелем фри после послезавтра. Здоровое питание само по себе не означает, что прием пищи должен быть скучным! Кроме того, занимайтесь приготовлением пищи по очереди - кто-то из членов вашей семьи может придумать фантастическую идею полезного блюда, о котором вы бы никогда не подумали. Привлечение членов семьи к процессу приготовления пищи поможет замотивировать их к правильному питанию. Сидя за одним столом и ужиная все вместе, вы укрепите идею, что вы все вместе становитесь здоровее. Такие трапезы помогут сделать ваши ужины радостными, когда вы можете рассказать друг другу о прошедшем дне и просто насладиться компанией друг друга.  Независимо от того, насколько занят каждый из вас, важно, что вы находите время друг для друга. Совместные трапезы помогут вам оставаться на пути к здоровому питанию, поскольку это гораздо приятнее, чем заказывать еду на вынос и ужинать в одиночестве. Следите, чтобы у каждого были обязанности к совместному ужину, чтобы вся работа не доставалась кому-то одному. Кто-то отвечает за приготовление блюд, кто-то накрывает на  стол, в то время как кто-то еще отвечает за мытье посуды. При желании можно чередовать обязанности в течение недели. После здорового ужина, самое время укрепить ваши связи выполнением каких-то упражнений. Если в вашей семье есть маленькие дети не заставляйте их выполнять сложные упражнения, но взрослые и дети постарше могут справиться и с заданием посложнее!  Подумайте о совместной однодневной семейной поездке на выходные, где вы все могли бы сходить в поход, или поплавать, или даже погулять по лесу. Возьмите с собой полезные продукты для пикника и не упускайте возможность провести время вместе с семьей. Если у вас есть двор или сад, приложите усилия, чтобы выходить на улицу чаще одного раза в неделю. Устройте турнир по футболу с детьми, крутите обруч с сестрой или займитесь садоводством с мамой. Любые физические занятия хороши!

english_section_name: Getting the Family Involved

summary: Расскажите вашим близким о своем решении начать здоровый образ жизни. Питайтесь сбалансировано. Замените продукты на их более здоровые версии. Контролируйте размер порций. Пейте много воды. Выполняйте упражнения по полчаса в день. Избегайте стрессов. Старайтесь не заболеть.

document: Очень важно рассказать родным о своих планах по переходу к здоровому образу жизни перед тем, как начать. Вам потребуется их поощрение и поддержка, даже если сами они не собираются присоединяться к вам.  Если ваша семья не в курсе ваших усилий, они могут искушать вас пищей, исключенной из вашего рациона, намеренно или нет. Расскажите им о своих планах здорового образа жизни, чтобы помочь им понять, что если вы говорите ‘нет’ нездоровой пище то надеетесь, что это сделает их чуть более чувствительными к вашим потребностям. Рассказав членам семьи о своем решении, вы будете оставаться верными цели, так как вы будете ответственны перед другими людьми за то, что вы едите и какие упражнения выполняете. Когда семья увидит прогресс в том, что вами сделано - будь то намерение сбросить вес, повысить уровень энергии или стать подтянутым - они, возможно, захотят присоединиться к вам! Сбалансированное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Здоровая пища в правильных пропорциях наряду с другими преимуществами  поможет снизить вес, повысить уровень энергии, улучшить сон, очистит кожу, сделает более крепкими  ногти и волосы. Тем не менее, может быть очень сложно придерживаться сбалансированной диеты, если другие члены вашей семьи этого не делают, так как вам будет необходимо готовить отдельно. Дальше вы найдете информацию о том, что должен включать в себя сбалансированный рацион:   Фрукты и овощи: Эти продукты обеспечивают тело витаминами и минералами. Важно есть как минимум пять порций овощей и фруктов в день. Вы можете съедать порцию фруктов на завтрак, зеленый салат в обед, две порции овощей на ужин и еще одну порцию фруктов или овощей как перекус в течение дня.  Углеводы: Углеводы снабжают организм энергией. Когда мы придерживаемся сбалансированного питания, для получения ежедневной нормы углеводов лучше всего подходят  цельнозерновые продукты. Сюда можно отнести цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки и коричневый рис.  Белки: Белки помогают восстановлению клеток и участвуют в процессе регенерации. Белками богато мясо, рыба, яйца и фасоль. По возможности, придерживайтесь употребления морепродуктов и белого мяса индейки или курицы во время диеты, - красное мясо содержит большее количество жиров.  Полезные жиры: Полезные жиры необходимы для вашего здоровья в целом, они эффективно участвуют в процессах обмена веществ. Хорошими источниками жиров могут быть авокадо, жирные сорта рыбы, такие как лосось, макрель или форель, сырые орехи, как например, миндаль или грецкие орехи, а также семена льна и подсолнечника. Если ваша семьи ест любимую, но нездоровую пищу, может быть очень сложно придерживаться собственного плана диеты. В таком случае, замените более здоровым вариантом, то, что кушает ваша семья, чтобы не чувствовать, что вы себя чего-то лишаете.  Например, ваша семья ест пиццу пепперони из вашего любимого ресторана, вы можете приготовить себе собственную пиццу из цельной муки, с домашним томатным соусом и сыром небольшой жирности, покрыв сверху полезными овощами на свой выбор. В этом случае вы будете кушать пиццу вместе с семьей, но сократите потребление калорий вдвое! Также можно заменить нездоровые десерты (такие ка мороженое или шоколадный торт) на ваши полезные вкусности. Попробуйте приготовить салат из свежих фруктов с йогуртом, съесть цельнозерновую сдобу, или приготовьте печеные яблоки с коричневым сахаром и корицей. Так вы удовлетворите тягу к сладкому, не нарушая здоровый план питания. Попробуйте найти продукты с захватывающим вкусом и соблазнительным запахом, но не содержащие калорий. Так вам будет проще видеть, как другие потребляют вредную пищу. Если вы не хотите утруждать себя приготовлением еды отдельно от остальных членов семьи, вы можете питаться теми же продуктами, только вам необходимо контролировать размеры порций и сделать одно или два здоровых дополнения, чтобы сбалансировать прием пищи.  Например, если на семейный ужин подаются спагетти и фрикадельки, вы тоже можете наслаждаться этим без ущерба для своей диеты. Просто возьмите 'маленькую' порцию спагетти (посмотрите на упаковке рекомендуемый размер порции), а оставшееся на тарелке место заполните тушеными овощами. Если у вас в семье принято питаться бургерами с гриля, съешьте бургер без булки (белый хлеб основан на “пустых” углеводах, и не содержит реальной питательной ценности) и добавьте на тарелку полезный зеленый салат. Вы будете наслаждаться вкусом красного мяса, приготовленного на гриле, но без чувства вины! Пытайтесь заблаговременно выяснить, что планируется готовить для семейной трапезы. Это даст вам время, чтобы решить, что должно быть добавлено к блюду, чтобы сбалансировать прием пищи. Питьевая вода является неотъемлемой составляющей любой здоровой диеты - она предохраняет ваш организм от обезвоживания, помогает пищеварению, делает кожу более чистой, выводит токсины. Рекомендуется пить как минимум 8 стаканов воды в день.  Иногда мы путаем жажду с голодом, поэтому, когда вы чувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды. Хороший способ уменьшить аппетит и сохранить себя от переедания - выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Вы можете увеличить потребление жидкости используя травяные чаи, пейте ежедневно столько сколько вам нравится. Травяные чаи имеют свои преимущества - ромашка обладает успокаивающими свойствами, имбирь улучшает пищеварение, а зеленый чай полон антиоксидантов. Упражнения являются неотъемлемой частью любого плана по оздоровлению, так как это помогает сжигать лишние калории и распределять полезные вещества по различным частям тела. Физические упражнения предупреждают такие заболевания как диабет, гипертония и ожирение..  Важно сделать выполнение упражнений частью вашего плана по оздоровлению и придерживаться их. Исследования показывают, что даже десять минут физических нагрузок в день могут оказать положительное воздействие на организм. Упражнения, которые можно выполнять ежедневно включают: поход пешком на работу, плавание, прыжки на скакалке и танцы. Выполнять упражнения всегда легче с кем-то за компанию. Даже если члены вашей семьи не готовы менять свой рацион, возможно они захотят присоединиться  к ежедневным пробежкам или урокам танцев. Это необязательно должна быть вся семья, достаточно привлечь кого-то одного: маму, папу, дочь, сына, брата или сестру, а остальные, возможно, последуют вашему примеру. Выберите упражнения, которые вам нравятся и выполняйте их как минимум полчаса ежедневно. Даже если это сложно поначалу, вы обнаружите, что вам становится легче по мере того, как физическая форма будет улучшаться. Не ищете оправданий вроде “у меня нет времени” - каждый может найти 30 минут в день, достаточно только захотеть! Быть здоровым - это не только правильно питаться, выполнять физические упражнения, но и заботиться о своем психическом здоровье, избегая стрессов вы получите достаточно возможностей для отдыха. Даже если ваша семейная жизнь проходит в сумасшедшем ритме и напряжении, важно выделить время для себя как составную часть плана по оздоровлению.  Что вы можете делать, чтобы снять стресс и расслабиться: заниматься йогой, медитировать, читать книги и/или принимать теплую ванну по вечерам. Уделите внимание продолжительности сна - спать следует 8 часов, 6 часов это абсолютный минимум. Достаточный сон гарантирует, что организм не перенапрягается, и вы готовы отлично справляться с работой или учебой на следующий день. Если ситуация в семье угнетает вас, найдите специалиста, который поможет вам проработать ваши проблемы и преодолеть негативные чувства. В здоровом теле должен быть здоровый дух. В дополнение к вашей диете, физической форме и моральному состоянию, вы должны позаботиться о том, чтобы не заболеть в большой семье, даже если болеют все ваши домочадцы. К счастью, существуют меры предосторожности, чтобы не заразиться от других членов вашей семьи.  Мытье рук один из основных способов избежать заражения. Мойте руки перед и после посещения туалета, перед приготовлением пищи, перед и после сменой подгузников ребенку, а также после соприкосновения с грязными инструментами и поверхностями. Если болеет кто-то из членов семьи, важно вымыть и продезинфицировать руки после прикосновения к предметам, которыми пользовался больной. Хорошо иметь дезинфицирующее средство для рук, салфетки или гель, чем легче воспользоваться в такой ситуации. Также все игрушки, которыми играют больные дети должны быть тщательно обработаны, чтобы избежать заражения других детей в семье. Не пользуйтесь общей посудой с больными членами вашей семьи. После использования больным посуда должна быть вымыта горячей водой с моющим средством - это предотвратит распространение бактерий от человека к человеку. Если заболел один из супругов, постарайтесь спать лицом в другую сторону и избегайте поцелуев. Постельное белье необходимо регулярно стирать при горячем цикле в стиральной машине. Эти меры предосторожности помогут вам избежать распространения таких заболеваний как грипп и простуда.

english_section_name: Focusing on You


summary: Найдите идеальный шаблон. Найдите идеальную картинку. Подберите подходящий текст. Предоставьте гостям необходимую информацию. Прежде чем распечатать приглашения, напечатайте образец. Подберите подходящую бумагу. Добавьте изюминку (не обязательно). Отошлите приглашения по почте или доставьте лично задолго до вечеринки.

document: Вы найдете множество бесплатных шаблонов в интернете. Некоторые уже будут завершенные, другие же нет. Прежде, чем вы начнете, вот несколько полезных советов:  Обратите внимание, что некоторые сайты дают доступ к своим шаблонам только, если вы покупаете у них пустые открытки. На иных сайтах вы найдете полностью бесплатные шаблоны, картинки и оформление. Если вам никак не удается найти желаемый шаблон, не отчаивайтесь и проявите свои творческие способности! Вы можете поискать в интернете или даже среди своих фотографий. Вот несколько советов по подбору изображения:  Если вы художник, что может быть лучше, чем работа выполненная вами? Если вы знакомы с талантливым художником, попросите его или ее помочь вам. Покопайтесь в старых фотографиях. Если вы отмечаете 80-летие дедушки, то фотография младенца прекрасно дополнит приглашение. Если изображение не в электронном виде, сосканируйте его на компьютер. Вы можете поискать вдохновения в интернете, но раз уж вы решили сами делать приглашения, добавьте туда индивидуальности. Вот что необходимо учесть:  Текст должен соответствовать изображению. Слова могут ссылаться на картинку или быть в одном тоне. Если картинка смешная, то строгий тон не подойдет. Выберите тон. Если вы хотите сделать серьезные и значимые приглашения, не пишите дурашливый текст. Будьте конкретны. Напишите несколько шуток по поводу почетного гостя, которые ваши друзья по достоинству оценят. Если это ваш день рождения, скажите что-либо о себе. Получайте удовольствие! Это ваши приглашения. Если вы хотите использовать глупые рифмы, несочетающиеся цвета или просто рассмешить своих гостей, так и сделайте! Приглашение задаст тон вечеринке и расскажет гостям, чего им ожидать. Вот несколько важных моментов:  Где и когда будет проходить вечеринка. Время действия. Если это вечеринка-сюрприз, то сообщите гостям, чтобы они не опаздывали. Подсказка: скажите гостям, что они должны прибыть до определенного часа, но запланируйте сюрприз на пол часа позже. Абсолютно не возможно собрать всех во время; а вы ведь не хотите, чтобы опаздывающий гость испортил весь сюрприз. Что взять с собой, кроме подарков. Например, если это вечеринка в бассейне, то пусть принесут принадлежности для плавания. Ответить на приглашение к определенному дню. Внимательно изучите его, возможно, нужно внести какие-либо коррективы до того, как распечатать всю партию. Вот что необходимо учесть:  Опечатки. Проверьте наличие орфографических ошибок на компьютере и прочитайте приглашение вслух, чтобы убедится, что ошибок не осталось. Выравнивание. Убедитесь, что все сцентрировано. Приглашения должны быть приятны для глаз. Цвета должны быть не слишком кричащие, а само пространство не загромождено картинками и текстом. Текст должен быть читабельным. Использовали ли вы понятный шрифт? Вся информация о вечеринке понятна? Можете ли вы сложить его правильно? Изображение должно быть снаружи, а текст внутри. Прежде чем распечатать приглашения, вам придется приобрести бумагу. Бумага должна быть достаточно плотная и твердая, но в то же время без проблем проходить через принтер. Если вы приобретаете пустые пригласительные карточки, купите несколько про запас. Может случиться непредвиденное, например, бумага застрянет в принтере или чернила размажутся. После того, как вы все распечатаете, вы можете добавить кое-какие детали, чтобы оживить приглашения. Этот шаг на ваше усмотрение. Если приглашения и без того уже выглядят идеально, или у вас нет на это времени, то пропустите этот шаг. Если вы заинтригованы, то вот несколько советов:  Добавьте блесток. Не переусердствуйте, приглашение - не елочная игрушка. Наклейте пушистые наклейки, марки и что угодно, что выглядит весело и глупо. Получайте удовольствие! Можете даже поцеловать приглашение или конверт. Чтобы ваши гости точно смогли к вам придти, разошлите приглашения, по крайней мере, за месяц до вечеринки. Учитывайте следующее:  Убедитесь, что правильно указали адреса гостей. Если кто-то еще не отозвался, возможно, у вас был неверный адрес. Рассказывайте о вечеринке до рассылки приглашений. Это подогреет интерес гостей.

english_section_name: Make Invitations on Your Computer

summary: Соберите материалы. Если хотите, позовите друзей на помощь. Возьмите кусок плотной бумаги и сложите его вертикально, как книгу. Напишите соответствующую информацию на приглашении. Дополните приглашения индивидуальностью. Положите приглашение в конверт и отправьте по почте вашим гостям.

document: Сходите в ближайший магазин художественных изделий и купите все, что вам понадобится. Вот что должно быть в вашем списке покупок:  Плотная бумага. Выберите, по крайней мере, четыре разных цвета. Один из них должен быть достаточно светлым, чтобы писать на нем. К светлым тонам относятся желтый, голубой и белый. Ножницы. Клей для бумаги. Трафареты, штампы, и наклейки. Блестки. Не пахнущие и не мажущиеся цветные фломастеры. Большие конверты. Даже если вы делаете всего несколько приглашений, это займет много времени и тяжелой работы. С надежными друзьями это будет веселее и легче. Это также поможет создать волнение в преддверии вашей вечеринки. Превратите это занятие в мини вечеринку. Приготовьте для друзей ужин или делайте приглашения за прослушиванием хорошей музыки или просмотром глупого фильма. Вы даже можете пригласить друзей у вас переночевать. На этой бумаге вы будете писать, поэтому она должна быть светлая. Так как эти приглашения самодельные, вы можете их сделать разноцветными. Вот что необходимо указать:  На лицевой стороне укажите, что у вас день рождения. Это можно сделать в шуточной форме, но не забудьте указать, чей именно день рождения. На внутренней стороне предоставьте подробную информацию, где и когда будет вечеринка, что гости должны принести и должны ли они ответить на приглашение. Так как вы пишете от руки, можете повеселиться и сделать для каждого гостя индивидуальное приглашение. Необязательно это делать, особенно, если вы ожидаете большого количества гостей. Если вам помогают друзья, убедитесь, что у них хороший почерк! Ваше приглашение и так будет красивым, но несколько штрихов заставят его сиять. Вот что вы можете сделать:  Вырежьте из оставшейся бумаги аппликации, например, звезды, сердца или цветы и наклейте их на приглашения с помощью клея для бумаги. Подождите, пока клей высохнет. Поместите на приглашения наклейки или марки или просто нарисуйте что-либо через трафарет. Добавьте блестки. Будьте осторожны, блестки осыпаются, возможно, вы не захотите, чтобы ваши гости перемазались ими, едва открыв конверт. Так как вы делаете приглашения вручную, вы можете украсить каждое индивидуально. Конверты должны быть достаточно большими, чтобы приглашение поместилось внутрь. Вы также можете украсить конверты наклейками или марками.

english_section_name: Make Invitations by Hand