summary: Обзаведитесь одеждой, в которой вы отлично выглядите. Аксессуары. Если вы девочка, придерживайтесь естественного образа. Обеспечьте своей коже хороший уход. Если вы девочка, подумайте о маникюре. Всегда хорошо поддерживать чистоту. Придайте стиль своим волосам. Обзаведитесь стильным школьным рюкзаком.

document:
Помните, что для того, чтобы одежда была классной и создавала вам хороший образ, она не обязательно должна быть фирменной. Помните, что одежда должна соответствовать вашему возрасту. Не пытайтесь копировать чей-то модный образ, потому что так люди подумают, что вы позер и притворяетесь кем-то, кем на самом деле не являетесь. Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, когда найдете подходящую вам одежду.  Это хорошо, если вы комбинируете вещи друг с другом и делаете модные вещи еще интереснее и уникальнее, по-своему преподносите чувство стиля и лишь немного повторяете чьи-то идеи, например, в использовании ювелирных украшений.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Также, если это униформа, убедитесь, что она не висит на вас мешком. Если есть штаны-хаки, и теперь перед вами стоит выбор: шорты, штаны или юбку – всегда выбирайте шорты, потому что в них вы сможете делать что угодно. Узкие джинсы – это стильно. Однако запомните, очень узкие джинсы прекрасно смотрятся на некоторых людях, а на других – нет. Мальчикам лучше избегать узких джинсов, если только они не хотят выглядеть как скейтеры или как-то вроде того.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Be-a-Scene-Child-At-a-Young-Age-Step-02.jpg\/v4-460px-Be-a-Scene-Child-At-a-Young-Age-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Be-a-Scene-Child-At-a-Young-Age-Step-02.jpg\/v4-760px-Be-a-Scene-Child-At-a-Young-Age-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Рваные джинсы – тоже отлично, и вы можете сделать свои собственные! Попросите помощи у старших братьев и сестер, которые помогут вам не понаделать дырок где попало, а сделать джинсы потертыми. Перед тем как обрезать джинсы, вы можете попрактиковаться на ткани, экспериментируя с потертостями и срезами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet04.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet04.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Свитера! Кардиганы – это стильно, как и легкие свитера с V-образным вырезом и майкой для девочек.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Обрезанные джинсы хороши с уггами! Уверенно покупайте несколько пар, они отлично смотрятся почти с любой одеждой. Рубашки поло – это не только для ботаников, если носить их правильно,  так что все зависит от того, как вы выглядите в них и как носите. Поло с принтами, например поло с драконом или гоночным автомобилем, иногда бывают довольно крутыми. Попробуйте поло с узкими джинсами и обувью от Converse или чем-то подобным. Однотонное поло какого-то из основных цветов – это отлично. Если хотите купить поло, отправляйтесь в Ralph Lauren или Lacoste. Ральф Лорен знаменит как раз рубашками поло. Если вы не можете позволить себе вещи из этих магазинов – в Abercrombie, Hollister, Ardene и Aeropostale всегда найдутся отличные поло. Рубашки поло могут не подойти девочкам с грудью, они часто подчеркивают форму, задираются и оголяют верх джинсов, а вместе с тем, и животик и бока.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet08.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet08.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-01Bullet08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Худи – незаменимая вещь. Они сочетаются почти со всем! Будьте уверены, худи – отличный выбор, а свободные и мешковатые худи здорово смотрятся с узкими джинсами. Девочки могут носить юбку в сочетании с худи, подчеркивающими форму. Аксессуары – это хорошо, но в меру. Ремни, длинные ожерелья и модные шарфы – это классно. Сережки – тоже хорошо; браслеты и прочие висюльки – тоже очень модно, но постарайтесь не заходить слишком далеко. В тренде: поддельные двухцветные очки Ray-ban (их можно купить в Claire или Icing) и широкополые шляпы со скейт-брендами или спортивными командами. Если вы ходите в школу, в которой носят форму, не переходите границы, чтобы не нарваться на неприятности.  Купите новую обувь. Неплохим вариантом будут UGG Australia, Nike free-runs, Converse (топовые модели), Sperry's, и Reeboks. Хоть угги и выглядят модно, вы не можете носить их зимой. Вода попадает внутрь и почти разрушает шерсть внутри. Осень – подходящее время для того, чтобы носить угги. В любое время, когда нет снега, угги можно обуть (хотя в них не получится играть в спортивные игры).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-02Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-02Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-02Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-02Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Используйте немного бальзама для губ или блеск (бальзам для губ с блестками – это очень мило), немного туши, тени (хорошо смотрятся легкие). Жирная подводка глаз и тональный крем будут выглядеть поддельно и неестественно. Хотя да, легким слоем тонального крема можно скрыть прыщики или темные круги под глазами. Некоторые консилеры в основе имеют медицинские препараты от прыщей. Время от времени можете ходить полностью без косметики. Не забудьте спросить разрешения у родителей перед тем, как пользоваться косметикой.  Многие шестиклассницы не используют макияж вообще. И это абсолютно нормально. Вы не должны делать ничего, что вам делать некомфортно, и можете просто подождать, пока не будете к этому готовы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-03Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-03Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-03Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-03Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Умывайте лицо один раз утром и второй раз вечером перед сном с очищающим средством, которое должно подходить вам идеально.   Если все-таки выскочил прыщик, не выдавливайте его, потому что так от него останется маленькая ямка на коже, которая пройдет только через пару лет, хотя самого прыщика уже и давно не будет. Есть специальный инструмент для устранения прыщиков и угрей с петлей на конце.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Перед этим, или даже перед тем, как мыть лицо, заполните раковину теплой водой, повесьте полотенце на шею и наклонитесь над раковиной. Пар откроет поры, помогая средству от прыщей проникнуть глубже.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet02.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet02.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Попробуйте наносить тональный крем, и после того, как он высохнет, нанесите немного пудры. Если будете умывать лицо чаще, чем дважды в день, кожа станет сухой и начнет отслаиваться и шелушиться. Это приведет к еще большему количеству прыщей и проблемы станут серьезнее.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet03.jpg\/v4-460px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet03.jpg\/v4-760px-Be-Cool-and-Popular-in-Sixth-Grade-Step-04Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Маникюр – полезная штука. Вы можете найти место, где маникюр будет вам по карману (полировка и недорогие наклейки). Не стоит прибегать к помощи акрила – это не будет выглядеть естественно. Школы красоты научили студентов делать маникюр за 5 долларов вместо 20. Вы также можете посмотреть на YouTube, как сделать любой дизайн в домашних условиях.  И снова, если маникюр вам не по душе, вы не должны идти и делать это. Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь ополаскивателем для рта и мойте голову столько раз в неделю, сколько это нужно. Не начинайте сходить с ума на почве всего того, что создает стиль. Если вы мальчик, купите гель для укладки волос в тюбике, а не большой лак для волос в спрее. Если вы девочка, все, что вам нужно – заколки, расчески для вашего типа волос, резинки, обручи для волос и легкий лак для укладки. Если вы хотите изменить свой тип волос, купите плойку или щипцы для завивки.  Грязные волосы не особо привлекательны. Если вы носите брекеты, поддерживайте их в чистоте и не ешьте ничего такого, что могло бы прилипнуть к ним. Уложенные волосы – это красиво, как и распрямленные. Если вы решили завить волосы (что тоже очень стильно), попросите о помощи, если вы новичок в этом деле, возможно, ваша мама сможет помочь. Некоторые девочки добавляют одну цветную прядь в волосы. Завитки по бокам тоже красиво смотрятся. Сумка – это, конечно же, стильно, но если до школы вам предстоит длинный путь, рюкзак за спину подойдет лучше всего. Если вы едете на велосипеде или идете пешком в школу, вам нужен рюкзак с двумя мягкими лямками. В добавок к жесткому каркасу, большинство рюкзаков идут с держателем для бутылки и внешними карманами – этих вещей нет в сумках через плечо. Рюкзаки «Kipling» также подходят.

english_section_name: Looking Cool and Popular


summary: Если хотите незамедлительно удалить папиллому, перережьте ее ножку. Перетяните ножку папилломы ниткой, если можете подождать, пока папиллома не отвалится сама. Придавите рану марлевой салфеткой. Надежно защитите травмированное место повязкой. Следите за состоянием раны. Наденьте собаке на шею защитный воротник.

document: С помощью медицинских изогнутых ножниц перережьте ножку папилломы у самого основания максимально близко к коже. Из раны пойдет кровь, поэтому заранее подготовьте чистые марлевые бинты. С помощью чистой бечевки, простой нитки или зубной нити максимально туго перетяните ножку папилломы как можно ближе к коже. Сначала собаке будет немного больно, но спустя несколько минут чувствительность пропадет.  Ежедневно проверяйте состояние папилломы. В течение трех дней на папилломе может держаться отек, затем она должна начать усыхать. Через неделю папиллома должна потемнеть и отвалиться. Если бы процедура проводилась в ветеринарной клинике, то ветеринар мог бы сразу прижечь рану. Дома же эту процедуру обычно нельзя провести в достаточно стерильной обстановке. Поэтому просто зажмите рану на несколько минут, пока нельзя будет с уверенностью сказать, что кровотечение остановилось. Данный шаг порой даже может оказаться более эффективным, чем прижигание раны. Не убирая первой марлевой салфетки, наложите на рану вторую салфетку и зафиксируйте пластырем или бинтом. Рана должна зажить за 3-5 дней, но очень важно не давать собаке вылизывать или беспокоить это место. Проверяйте рану на предмет воспаления. Если такое произойдет, обратитесь к ветеринару за лечением. Если собака упорно пытается лизать рану, вам может потребоваться надеть на нее защитный воротник. Конический елизаветинский воротник не позволит собаке кусать и лизать перевязанную папиллому или оставшуюся от нее рану.

english_section_name: Detaching a Skin Tag

summary: Выявите папиллому. Очистите участок кожи вокруг папилломы. Продезинфицируйте эту область. Попросите кого-нибудь подержать собаку и успокоить ее. Подготовьте емкость для стерилизации.

document: Папилломы нередко можно спутать с бородавками, которые более опасны, так как способны перерождаться в злокачественную опухоль. В отличие от бородавок, папилломы гибко соединены с кожей своей тонкой ножкой. По цвету они совпадают с цветом кожи собаки, подвижны и могут быть плоской формы или в форме капли. Если вокруг папилломы растет шерсть, выстригите ее. Уберите с кожи все состриженные волоски. Таким образом вы очистите этот участок кожи и подготовите его для дальнейшей обработки. Продезинфицируйте кожу вокруг папилломы 70%-ным изопропиловым спиртом или 10%-ным повидон-йодином. Смочите ватный тампон пятью миллилитрами любой из указанных субстанций (в объеме чайной ложки) и протрите им папиллому вместе с окружающей ее областью кожи. Собака не должна двигаться, чтобы вы смогли осторожно отрезать папиллому. Привлеките в помощники того человека, который нравится собаке, чтобы он мог успешно усмирить ее. Если вы собираетесь отрезать папиллому, простерилизуйте изогнутые медицинские ножницы. Если вы хотите перетянуть папиллому ниткой, простерилизуйте нить. С этой целью можно взять небольшой пластиковый лоток (или даже пищевой контейнер). Налейте внутрь 250 мл воды и добавьте 10 мл 10%-ного повидон-йодина. Погрузите ножницы в раствор на целую минуту, чтобы простерилизовать их.  Очень важно использовать именно изогнутые медицинские ножницы, так как они позволят срезать папиллому максимально близко к коже.

english_section_name: Preparing to Remove a Skin Tag


summary: Определитесь для начала, сколько килограмм вы хотите сбросить и как быстро. Меняйте количество поглощаемых калорий, это поможет сбросить вес. Выбирайте правильные белки.

document: Для того, чтобы терять по полкилограмма в неделю, стоит ограничить потребление пищи на 500-750 калорий. Сбрасывать вес более быстрыми темпами – сложная задача. Например, имеется 3500 калорий и  500 грамм лишнего веса. Чтобы сбросить 1 кг в неделю, вам стоит убрать из своего рациона 7000 калорий. Пробуйте самые простые способы сокращения калорий.  Кушайте медленнее, чтобы сократить калории. Ваш мозг только через двадцать минут осознает, что организм насытился. Согласно некоторым исследованиям, неспешное поглощение пищи ведет к более быстрому насыщению.  Ешьте салаты каждый день. Они имеют низкую калорийность и помогают сбросить вес. Старайтесь, чтобы салат обязательно присутствовал в вашем ежедневном рационе.  Выбирайте в качестве перекуса миндаль, чтобы утолить голод и не превысить при этом количество необходимых калорий. 15-20 орешков – это перекус, а 50 или более – это уже полноценная замена приема пищи. Одно из исследований показало, что употребление миндаля в качестве закуски в течение шести месяцев приводит к потере 18% массы тела.  Увеличьте потребление белка. Некоторые исследования показали, что люди, которые удваивают потребление белка, теряют больший процент жировой массы. Для того, чтобы определить количество необходимого вам белка, нужно взвеситься, а затем умножить полученное число на 0,36, а затем умножить это число на 2. Результат – это количество белка в граммах, которое вы должны потреблять. Еще один плюс от потребления дополнительного белка состоит в том, что он улучшает процесс метаболизма.  Соус сальса станет отличной заменой более вредных добавок. В столовой ложке этого соуса содержится всего 4 калории. Это на 20 калорий меньше, чем в сметане и гуакамоле, и на 70 калорий меньше, чем в соусе «Ранч», в состав которого входит майонез. К тому же это дополнительная порция овощей к вашему рациону. Чтобы уменьшить число потребляемых калорий, стоит отдавать свое предпочтение белкам, а не жирам. Увеличивайте количество белков в перерасчете на калории. Вот несколько видов продуктов, богатых белком.  Молоко – 149 калорий на 8 граммов белка Яйца – в 1 яйце содержится 78 калорий и 8 грамм белка Греческий йогурт – 15-20 граммов белка на 100 калорий Творог – 14 г в 100 калорий Зеленые соевые бобы  – 100 калорий содержат 8 грамм белка

english_section_name: Customizing Your Diet

summary: Определите количество калорий, которое необходимо именно вам. Изучите принципы здорового питания. Поймите, что немаловажную роль в вашем рационе играют жиры. Ограничьте потребление соли и сахара. Изучайте различные диеты для того, чтобы вдохновиться идеями.

document: Суточное потребление калорий зависит от вашего возраста, пола, веса, роста и уровня активности. Как правило, чем вы активнее, тем больше нужно калорий для поддержания вашего текущего веса.   Например, в США взрослым рекомендуется потреблять от 1600 до 3200 калорий в день. В среднем, большинству взрослых требуется около 2000 калорий.  Чтобы сбросить полкилограмма в неделю, сократите рацион на 500-750 калорий. Чтобы сбросить за неделю килограмм, потребуется снизить количество калорий на 1000-1500. Уровень активности оказывает огромное влияние на количество калорий, которые вам нужно потреблять. Мужчины, как правило, потребляют больше и не набирают при этом вес. Например, если вы ведете сидячий образ жизни, то для того, чтобы не набирать килограммы, вам стоит ограничиться 2200 калориями; если же вы очень активны, то, вероятно, потребуется 2600 калорий. Правильная диета – разнообразная и сбалансированная. Когда вы выбираете рацион питания, очень важно обращать внимание на то, сколько вам необходимо протеина, фруктов, овощей, круп, молочных продуктов и углеводов.  Росту, самовосстановлению и развитию организма способствует употребление в пищу богатых белком продуктов, таких как бобы, яйца, рыба, бобовые, мясо, молоко, орехи и соя. Старайтесь, чтобы 10-35% дневных калорий поступало из белка, это примерно 200-700 калорий.  Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в них нет жиров, они уменьшают риск развития проблем со здоровьем и имеют важное значение для сбалансированной диеты. Старайтесь употреблять приблизительно 2 чашки фруктов в день.  Овощи – свежие, замороженные или консервированные – содержат много витаминов (например, А и C), калий и клетчатку, которые очень полезны для здоровья. В сумме вы должны съедать в день около 2-3 чашек овощей,  так же как и фруктов.  Углеводы нужны для энергетического баланса и укрепления иммунной системы, поэтому в день стоит употреблять 140-230 грамм углеводов. Ешьте цельнозерновые крупы, такие как овсянка и коричневый рис, а также избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и продукты с добавлением сахара.  Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, необходимые организму. Употребляйте каждый день три чашки любого богатого кальцием продукта, будь то молоко, сыр или молочные продукты без лактозы. Жиры часто ассоциируются с фактически присутствующим в организме жиром, поэтому их не любят. Существуют и хорошие жиры, необходимые для выполнения важных функций в вашем организме – это расщепление витаминов и борьба с усталостью. Эксперты утверждают, что жиры должны составлять 30% рациона или меньше. Понимание того, какие жиры стоит употреблять в пищу – это уже шаг на пути к успеху.  Включите в вашу диету полезные жиры в виде кунжутного, оливкового и канолового масла, сои и орехов. Также употребляйте омега-3 жирные кислоты, которыми богаты такие виды рыб, как лосось, тунец и голубая рыба.  Вредные жиры, среди которых можно выделить трансжиры и насыщенные жиры, могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Эти жиры часто можно обнаружить в переработанном масле или твердом (при комнатной температуре) жире, который содержится в красном мясе, кулинарном жире и сливочном масле. Избыток соли (двууглекислого натрия) ведет к задержке жидкости, что опасно для сердца и может привести к повышенному давлению, болезням сердца и инсульту. Точно так же избыток сахара ведет к ожирению, а также длинному списку прочих проблем со здоровьем.  Потребление соли стоит снизить до 2300 мг в день, а то и меньше. Среди блюд, содержащих в себе много соли, стоит ограничить потребление пиццы, супов, смесей тако и салатных заправок.  Употребление сахара не должно превышать 24 грамма (6 чайных ложек) для женщин и 36 грамм (9 чайных ложек) – для мужчин. Сахар в своих проявлениях может называться и по-другому: декстроза, фруктоза, лактоза, мальтоза, сахароза. Другие источники сахара – это кленовый сироп, сахар-сырец, кукурузный сироп, сахарная пудра, коричневый сахар, и гранулированный сахар. Большинство самых известных диет были проверены диетологами, врачами и множеством других экспертов. Обратите внимание на правила диеты и ограничения, чтобы убедиться, что она действительно работает. Пробуйте применить эти диеты в своем рационе. Среди наиболее популярных диет значатся: вегетарианство, Палео, диета Аткинса, диета «Зона».

english_section_name: Understanding Nutritional Requirements

summary: Следите за прогрессом. Пересмотрите свой рацион питания. Поощряйте себя за успешные результаты. Поделитесь своей диетой с другими. Сократите свой рацион. Готовьте еду заранее. Записывайте данные о питательных свойствах потребляемой пищи.

document: Узнать, что вы добиваетесь успеха, можно только с помощью количественного измерения. Выбор желаемого веса, взвешивание и размер одежды помогут определить, как долго вам придется сидеть на диете.  Взвесьтесь перед началом диеты и выберите определенный день недели, когда будете отмечать свой вес. Будьте последовательны, чтобы видеть постепенные изменения. Отслеживайте вес графически или при помощи мобильного приложения, чтобы видеть свой прогресс. Не верьте сантиметровой ленте. Замеры при помощи сантиметровой ленты не смогут дать правдивой картины, поскольку у мышц несколько иной состав, чем у жира. Такие измерения могут не показывать того, что на самом деле с талии и бедер быстро уходит жир. Снимите замеры или, если хотите, можете попросить кого-то замерять вас. Как и в случае с весом, записывайте время от времени все результаты измерений. Отслеживайте дни, когда вы придерживались диеты. Зная количество дней, которое вы сумели продержаться на диете, поможет вам настроиться на дальнейшую работу над собой. Легко быть уверенными в себе, когда вы знаете точный результат. Попробуйте бросить себе вызов и отметьте на временной шкале, когда вы хотите достичь определенного веса, когда сможете сделать максимальное количество упражнений «жим лежа», или собираетесь завершить диету. Вносите изменения и пробуйте новое! Определите, что работает для вас, а что – нет, и вносите в рацион небольшие изменения, которые не нанесут вреда желудку. Пробуйте разные варианты, чтобы выявить, что же вам по вкусу. Некоторые эксперты рекомендуют вознаграждать себя за тяжелую работу, но не едой, а чем-нибудь другим, что делает вас счастливым. Это может быть массаж, покупка книги или просмотр любимого фильма. Некоторые диеты даже могут состоять из сладостей или изысканной еды. Главное, не увлекайтесь в качестве награды поглощением чересчур высококалорийной пищи. Гордитесь своим творением! Ваш успех может стать заразительным, и когда другие спросят вас о том, как вы добились своей цели, рассказ о вашем достижении закрепит результат.  Расскажите о своей диете семье и друзьям. Им может быть интересно повторить ваш путь. Рассказывайте о своих успехах в интернете. Делитесь деталями диеты через социальные сети. Поделитесь успехами в спортзале, там, вероятно, немало тех, кому не везет с диетами. Выясните, какие продукты вы можете исключить, чтобы поддержать полученный результат. Даже самые маленькие изменения могут оказать существенное влияние.  Углеводы в последнее время рекомендуют ограничивать в употреблении, но именно они являются ключом к здоровой диете. Они не только предотвращают болезни, но и обеспечивают энергией и помогают контролировать вес. Рекомендуется исключить сладкое (например, конфеты и пирожные) и заменить их на фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые культуры.  Откажитесь от газированных напитков и фруктовых соков, поскольку они содержат слишком много сахара. Старайтесь не пить калорийные напитки. Стакан колы объемом 350 мл содержит 131 калорию. Чтобы отработать это количество калорий, вам придется бегать трусцой 15 минут.  Будьте осторожны с ограничениями. Некоторые исследователи предполагают, что ограничения в еде вызывают отрицательные чувства и способствуют развитию плохих пищевых привычек, что способствует набору еще большего веса. Когда блюда приготовлены заблаговременно, придерживаться диеты куда проще. Еще одно дополнительное преимущество – это значительная экономия денег. Существует множество способов, как мотивировать себя на процесс похудения. Например повесьте таблицу калорийности продуктов на холодильник, чтобы она всегда была перед глазами. В меню многих ресторанов указывается количество калорий в блюде, на это стоит обращать внимание. Благодаря этой информации проще выбрать по-настоящему полезные блюда.

english_section_name: Ensuring Your Success


summary: Получите Вейлмера. Тренируйте Вейлмера. Тренируйте его до превращения.

document: Это доэволюционный Вейлорд. Тренировать Вейлмера может быть довольно скучно. Так что, наберитесь терпения. Вейлмер превратиться в Вейлорда.

english_section_name: Alternative Method


summary: Примите прохладную ванну или душ. Приложите к коже холодный компресс. Примите обезболивающее средство, которое отпускается без рецепта. Нанесите на рану мазь. Наденьте поверх ожога свободную хлопковую одежду. Воспользуйтесь кремом с кортизоном.

document: Наберите прохладную ванну (вода должна быть чуть-чуть теплой, но не настолько, чтобы от холода стучали зубы) и полежите в ней 10-20 минут. Если решите принять душ, не включайте сильный напор, чтобы избежать еще большего раздражения кожи. Обсохните естественным способом или аккуратно промакните воду полотенцем, чтобы не повредить кожу.   Не используйте мыло, гель для душа и другие моющие средства. Подобные средства гигиены раздражают кожу и даже могут ухудшить состояние ожога. Если на коже появились волдыри, предпочтительнее принять ванну вместо душа. Под давлением воды из душа волдыри могут полопаться. Смочите тряпочку холодной водой и наложите на поврежденный участок на 20-30 минут. По мере необходимости заново смачивайте тряпку в воде. Самыми распространенными препаратами являются ибупрофен и аспирин. Они помогут уменьшить воспаление вокруг ожога и облегчить боль, но не во всех случаях. Не давайте аспирин детям. Вместо этого выберите препарат, специально предназначенный для детей, например, парацетамол в детской дозировке. Детский ибупрофен может снять воспаление. В аптеках также продаются спреи, которые успокаивают красную и раздраженную кожу. В состав таких средств обычно входит бензокаин, лидокаин или прамоксин - они вызывают легкое онемение и притупляют боль. Однако эти вещества могут вызывать аллергию, поэтому лучше сначала проверить действие средства на здоровом участке кожи, чтобы понять, вызывает ли оно зуд или красноту. Нельзя наносить эти средства на кожу детей в возрасте до двух лет без рекомендации врача. Спреи, в состав которых входит метилсалицилат или троламинацетат, опасны для детей в возрасте до 12 лет, а капсаицин – до 18 лет (этот препарат также нельзя принимать людям с аллергией на перец чили). Лучше всего для периода выздоровления подойдут мешковатые майки и свободные легкие брюки. Если у вас нет возможности так одеваться, по крайней мере выберите хлопковую одежду (этот материал позволяет коже дышать) и по возможности не затягивайте и не застегивайте ее. Шерсть и некоторые синтетические ткани могут вызывать раздражение из-за колючих ворсинок или тепла, которое ткань не выпускает наружу. В состав такого крема входят стероиды, которые позволяют уменьшить воспаление, хотя было доказано, что их эффективность в лечении ожогов не высока. Если все же решите попробовать, подберите крем с небольшим содержанием стероидов, который можно купить без рецепта. Подойдет гидрокортизон или что-нибудь похожее.  Не наносите крем с кортизоном на кожу маленьких детей и на лицо. Если не уверены, как следует пользоваться им, посоветуйтесь с провизором в аптеке. В некоторых странах такие средства продаются только по рецепту.

english_section_name: Relieving Pain and Discomfort

summary: Старайтесь проводить на солнце как можно меньше времени. Наносите солнцезащитные средства. Пейте больше воды. Когда кожа начнет заживать, нанесите на нее увлажняющий крем без отдушек.

document: В идеале следует находиться в тени или покрывать ожоги одеждой, если вам нужно выйти на солнце. Следует использовать средство с фильтром не менее SPF 30. Наносите его повторно или каждый час, или если крем был смыт потом либо водой. Следуйте инструкциям на упаковке. Солнечные ожоги могут вызывать обезвоживание, поэтому важно уравновешивать это большим количеством жидкости. На время лечения рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день (в стакане 240 миллилитров). Когда волдыри заживут либо краснота спадет, можно начать наносить на кожу увлажняющий крем. Намазывайте пострадавшие участки обильным количеством крема без запаха в течение нескольких дней или недель, чтобы не допустить раздражения и отслоения кожи.

english_section_name: Preventing Re-Exposure and Further Damage

summary: Обратитесь за медицинской помощью. Не трогайте волдыри. Накройте волдыри. Попробуйте наносить мазь с антибиотиком при признаках инфекции. Залечите вскрывшийся волдырь.

document: Сразу же покажитесь врачу, если у вас на коже возникли волдыри от солнца. Это признак сильного ожога, и лечить волдыри нужно под руководством врача, поскольку в них может развиться инфекция. Пока будете ждать приема либо в случае, если врач не назначит никакого особого лечения, следуйте рекомендациям, приведенным ниже. Если у вас сильный ожог, на коже могут образоваться пузыри. Не пытайтесь проколоть их, не трите и не чешите их. Если проколоть пузырь, можно занести туда инфекцию, а на месте пузыря останется шрам. Если вы не можете двигаться так, чтобы не повредить волдыри, попросите врача проколоть их в чистом и стерильном месте. Помойте руки с мылом, а потом сделайте повязку чистыми руками. Маленькие волдыри можно накрыть лейкопластырем, а большие - марлей или стерильным бинтом (закрепить их можно пластырем). Меняйте повязку ежедневно до тех пор, пока волдырь не заживет. Нанесите на волдыри мазь с антбиотиком (полимексин B или бацитрацин), если подозреваете наличие инфекции. Признаками инфекции являются дурной запах, желтый гной, сильная краснота и раздражение на коже. Лучше всего показаться врачу, чтобы тот поставил диагноз в соответствии с вашими симптомами. Помните, что у некоторых людей бывает аллергия на эти мази, поэтому сначала проверьте действие вещества на здоровом участке кожи. Не отрывайте куски кожи, оставшиеся от волдыря, - скоро они отпадут сами. В противном случае вы рискуете усилить боль и воспаление.

english_section_name: Treating Blisters

summary: Используйте их на свой страх и риск. Нанесите на ожог 100% алоэ вера или, лучше всего, приложите свежий лист алоэ. Попробуйте лечение чаем. Ешьте продукты с большим содержанием антиоксидантов и витамина С. Купите мазь с календулой. Нанесите на ожог лосьон из гамамелиса. Воспользуйтесь яичным маслом.

document: Эффективность нижеперечисленных средств не была научно доказана, и заменять все прочие средства они не могут. Способы лечения, не приведенные ниже, могут замедлить заживление и усилить инфекцию. Не обрабатывайте ожоги яичными белками, арахисовым маслом, вазелином и уксусом. При немедленном и затем частом применении этот способ позволяет вылечить даже серьезные ожоги за один-два дня. Заварите 3-4 пакетика чая в кувшине с теплой водой. Когда чай приобретет практически черный оттенок, вытяните пакетики чая и дайте жидкости остыть до комнатной температуры. Осторожно промакните ожог тряпичной салфеткой, смоченной в чае. Нанесите столько чая, сколько посчитаете нужным, но не смывайте.  Чем больше, тем лучше. Если дотрагиваться до кожи салфеткой больно, можно промакнуть ожог пакетиками чая.  Постарайтесь делать это перед сном и оставляйте на ночь. Помните, что чай оставляет пятна. Если ожог у вас недавний (все еще красный и без отслаивающейся кожи), старайтесь есть больше продуктов с антиоксидантами и витамином С, к примеру, чернику, помидоры и вишню. В результате одного исследования было установлено, что это позволяет снизить потребность организма в жидкости, что понижает риск обезвоживания. Эта мазь подходит для обработки сильных ожогов с волдырями.  Обычно ее можно найти в натуропатических аптеках и магазинах. Перед покупкой посоветуйтесь с продавцом или натуропатом. Помните, что при серьезных травмах траволечения недостаточно. Если у вас сильные ожоги или волдыри, которые никак не заживают, незамедлительно обратитесь к врачу. Он успокоит вашу кожу. Нанесите лосьон на поврежденный участок кожи и оставьте на некоторое время. В жире яйца содержатся омега-3 жирные кислоты - к примеру, докозагексаеновая кислота. Кроме того, в его состав входят иммуноглобулины, ксантофилы (лютеин и  зеаксантин) и холестерин. Омега-3 жирные кислоты связаны с фосфолипидами, которые могут образовывать липосомы (наночастицы), способные проникать в глубинные слои кожи и залечивать ее.  Втирайте масло дважды в день. Аккуратно массируйте пострадавший участок по 10 минут два раза в день, выступая за края раны на 2-3 сантиметра. Оставляйте масло на коже не менее, чем на час, и не подставляйте ожог под солнце. Смывайте масло неагрессивным средством с нейтральным кислотно-щелочным балансом. Не используйте мыло и прочие щелочные средства. Наносите масло дважды в день до тех пор, пока кожа не заживет и не вернется к своему исходному состоянию.

english_section_name: Considering Home Remedies


summary: Придумайте историю. Затрагивайте эго других людей. Не забывайте про эмоции. Показывайте награды.

document: Сказку, легенду, байку - не важно. Важно, чтобы там рассказывалось о проблеме, которую нужно решить (голод, нищета и т.д.), как о драконе, которого надо во что бы то ни стало убить. И пусть все будет эпичнее эпичного! Как ни крути, а придуманной вами истории нужен герой. Скажите людям, что лишь они в силах справиться с этой ужасной бедой. Пусть они чувствуют, что это не просто важно, а… жизненно важно! Более того, пусть почувствуют, что лишь они и в силах справиться с проблемой. Люди очень редко представляют себя в виде героя, способного победить зло. Дайте им такой шанс. Используйте эмоции, чтобы показать людям, что их помощь важна, необходима, обязательна. Создайте соответствующий эмоциональный настрой! Описывайте ситуацию, не скупясь на краски - чем легче представить, тем проще захотеть помочь. Доброе дело - это, конечно, да. Но награда в честь выполнения доброго дела - это таки даже еще лучше! Дайте людям четко понять, что удовольствие от помощи ближним - это не единственное, что они получат за труды. Сделайте акцент на чем-то более… материальном.

english_section_name: To Help Others

summary: Вдохновляйте собственным примером. Заботьтесь о них. Заставьте их гордиться. Держите свои обещания.

document: Лучший способ воодушевить подчиненных на более усердную и продуктивную работу - показать им, что вы и сами будете так работать. Берите больше, несите дальше, как говорится! Есть все шансы, что после такого люди будут тянуться к вашему уровню. Руководитель, работающий активно, а не просто протирающий штаны за столом, это очень вдохновляет, знаете ли. Убедитесь, что все нужды ваших сотрудников не остались без ответа. Покажите, что вы заботитесь о них. Когда ваш сотрудник добивается результатов, по-настоящему заслуживающих признания - признайте это. Да что уж там, не скупитесь на повышения - но только если то заслуженно. Все это даст вашим сотрудникам силы работать активнее, ведь они будут видеть, что их труды не пропадают втуне. Пусть они будут реально вовлечены в свою работу. Пусть они гордятся тем, что производят или предоставляют. Если они будут гордиться своей работой, то будут стараться сделать ее как можно лучше. Уж если вы кому-то что-то пообещаете, то кровь из носу, хоть об землю разбейтесь - но сделайте. Зачем такие крайности? А затем, что если вы однажды подведете людей, то потом вам уже никто не поверит. Логично? Вполне.

english_section_name: To Work Harder

summary: Будьте реальны. Не делайте акцент на личной славе. Следите за эмоциями. Ожидайте лучшего. Признавайте существование проблем. Чуть-чуть преуменьшайте проблемы. Делайте отсылки к общеизвестным примерам. Дайте людям надежду.

document: Если ваш вид не будет вызывать доверия, кто за вами пойдет? Никто. Пусть люди думают, что, вы и сами верите в то, о чем говорите. Потому что уж если вы сами не верите, то вам точно никто не поверит, так уж мы, люди, устроены. Поэтому больше огня в глазах! Покажите, что вам не все равно! Больше энтузиазма! Вдохновлять и воодушевлять людей собственным примером - это не совсем то, что нужно, так как при таком подходе будет казаться, что делаете все ради того, что показаться круче. Вместо того, чтобы хвалиться и хвастать, лучше одной фразой признать, что вы с этим сталкивались/делали, а затем немедленно начать говорить о людях, которых вы пытаетесь вдохновить на аналогичное действие. Люди, которых вы пытаетесь вдохновить, не должны видеть вас кипящим от злости или по-настоящему грустным. Понятно? Люди, сталкиваясь с серьезными заданиями, нервничают, поэтому им крайне важно знать, что где-то там есть человек, который все контролирует. А если вы не сможете все контролировать и справиться с давлением ситуации, то как смогут они, а? Не занижайте планку! Не надо демонстрировать неуважение, всем своим видом показывания, что эти люди ничего не добьются. Уважайте, демонстрируйте уважение - и вы с ними горы свернете! С другой стороны, важно и не завышать планку. Ставьте ровно те цели, которых люди в силах добиться. Есть проблемы? Не игнорируйте их. Поймите, в чем суть проблемы, и тогда вы поймете, как можно ее решить. Помните, вы готовы к решению проблем! А если вы готовы, то и люди, идущие за вами, готовы! Вы признали существование проблемы? Хорошо. Теперь сделайте так, чтобы эта проблема на казалась проблемой века. Преуменьшите ее! Сравните ее с уже решенными проблемами или даже попробуйте представить, почему эта проблема-то и не проблема вовсе, а так, пустяк. Одним из лучших способов вдохновить людей на что угодно является… приведение примера из истории или культуры. Вдохновляющие фильмы? Хорошо. Цитаты? Отлично. Реальные исторические личности? Вообще замечательно. Даже собственный опыт тех самых людей сгодится! Надежда - вот что важнее всего в деле вдохновения людей. Вы должны, вы обязаны дать им надежду. Они должны думать, что у них есть цель, свет в конце туннеля, награда за все труды и проблемы. Тут уж вам все карты в руки, важно одно - чтобы надежда была.

english_section_name: General Techniques

summary: Прислушивайтесь к ним. Сочувствуйте им. Помогите их самооценке. Помогите им справиться с неудачами.

document: Если у кого-то серьезные проблемы, то эти люди, скорее всего, уже весьма строги к себе. Они могут это показывать, могут держать в себе - но это так. Все, что вы можете сказать им, уже могло быть обдумано на десять раз. Поэтому закройте на минутку рот - пришла пора слушать. Дайте им выговориться. Возможно, они сами подпишутся на то, но что хотели воодушевить их вы. Покажите, что вам не все равно. Не судите, не стыдите - сочувствуйте! Дайте людям понять, что вы понимаете их. Люди должны думать, что вы находитесь на их стороне, даже если эта сторона - это вообще не то, чего они для себя хотят. Люди, постоянно принимающие плохие решения, рано или поздно начинают думать о себе… плохо. Впрочем, если вы и сами через это проходили, то вам такое знакомо. Но иногда ситуация доходит до такого, что плохие решения становятся причиной плохого мнения о себе, а плохое мнение о себе начинает выступать как причина… очередных плохих решений. Разорвите замкнутый круг, протянув руку помощи самооценке тех людей! Дайте им понять, что они способы на невероятное, что они могут сами со всем справиться! Некоторые думают, будто бы не смогут ни с чем справиться из-за постоянных неудач. Таким людям надо дать понять, что неудачи случаются у всех, и что все могут с этим справиться. Напомните этим людям, что перфекционизм подчас лишь мешает - важен сам факт попытки решить проблему.

english_section_name: To Help Themselves


summary: Отпустите упреки. Подумайте о том, чтобы написать письмо. Старайтесь быть искренним. Придумайте конкретные способы исправить свою ошибку.

document: Зачастую мы приносим извинения с нерешительностью и обидой. Если вам кажется, что вы не виноваты, возможно, вы считаете, что нет нужды просить прощения. Однако если вы допустили ошибку, которая причинила вашей маме боль, то извинения просто необходимы. Вам следует осознать свою роль в причинении боли другому человеку. Не перекладывайте вину на других.   Возможно, вы считаете, что вина за ошибку не лежит всецело на вас. Вполне вероятно, что это так. В жизни редко случаются ситуации, когда вина полностью падает на одного человека. Внешние факторы могут легко повлиять на решение и привести к неправильному поступку. Тем не менее во время извинений речь идет не о том, кого или что винить. Принести извинения — это значит принять на себя ответственность (пусть даже небольшую) за свои действия. Даже если ваша ошибка была в основном спровоцирована другими людьми или ситуацией, она причинила вашей маме боль. Например, брат уговорил вас пропустить мамин день рождения. Несмотря на то, что это была идея вашего брата, вы все равно пропустили праздник. Вам следует взять на себя ответственность за это. Необязательно просить прощения лично. Обдуманное письмо может быть столь же эффективным (а иногда и более эффективным) вариантом.  Если вы сильно переживаете или стесняетесь, возможно, в написании письма есть больший смысл. Чтобы извинения дали результат, они должны быть искренними и тщательно обдуманными. Если вам тяжело в полной мере выразить свои чувства лично, скорее всего, лучше написать письмо. Возможно, это будет также хорошим вариантом, если ваша мама — из тех людей, с которыми порой трудно разговаривать. Если вы переживаете, что мама рассердится и помешает вам высказаться, отправьте ей обдуманное письмо. Например, если она все еще злится из-за того, что вы пропустили ее вечеринку, личные извинения могут запросто перерасти в спор. Письмо, вероятно, будет наилучшим решением. Убедитесь, что ваши мысли четко и понятно изложены. Искренние извинения с большей вероятностью будут приняты. Прежде чем просить прошения, выделите некоторое время и проанализируйте свои действия. Так вы сможете действительно понять, почему вы были неправы, что позволит вам принести извинения более эффективно.  Подумайте, почему вы были неправы. Примите во внимание свою роль в этой ошибке и то, как она ранила чувства других людей. Убедитесь, что вы готовы признать это. Отрепетируйте свою речь и обязательно признайте свой вклад в ситуацию. Например, не говорите: «Мне жаль, что моя подруга Маша убедила меня взять твою машину без спроса». Лучше скажите: «Извини, что взял твою машину без спроса». Обязательно донесите до мамы, что вы правда понимаете, что поступили плохо. Не пытайтесь просить прощения, пока искренне не поверите в свои слова. Возможно, вам придется потратить некоторое время на анализ своих действий и на несколько репетиций извинений. Попробуйте проявить сопереживание к матери. Подумайте, как бы вы чувствовали себя на ее месте. Извинение — это только начало, а не конец. Помимо извинений, вам нужно будет показать маме, что вы вынесли уроки из ситуации и готовы измениться. Придумайте несколько способов, как показать маме, что вы хотите загладить свою вину.   Раскаяние покажется пустым, если вы не сообщите, как готовы измениться. Подумайте о том, что вы сделали, и запишите несколько способов предотвратить это в будущем. Например, вы с подругой взяли машину вашей мамы. Подумайте об обстоятельствах, которые привели к этому. Возможно, эта подруга часто втягивает вас в неприятности. Возможно, тогда вы употребили алкоголь, что привело к ослаблению внутренних запретов. Можно сказать так: «Я постараюсь проводить меньше времени с Машей, особенно когда выпью. Мне не нравится, каким человеком я становлюсь под влиянием алкоголя, и я знаю, что не должен позволять Маше втягивать меня в подобное».

english_section_name: Assembling Your Apology

summary: При необходимости дайте маме время и пространство. Не используйте язык фальшивых извинений. При необходимости дайте маме пространство, прежде чем принести извинения. Подкрепите свои извинения действиями.

document: Не стоит всегда ожидать, что извинения будут сразу же приняты. На это может уйти время, если вы совершили крупную ошибку. Будьте готовы предоставить маме время, необходимое, чтобы простить вас.  Если вы просите прощения, поймите, что одних лишь слов «мне жаль» будет недостаточно. Если вы совершили ошибку, которая серьезно подорвала доверие вашей мамы, то извинение будет лишь началом процесса исцеления. В последующие недели не используйте извинение, чтобы отрицать чувства мамы. Возможно, она еще будет переживать некоторое время, и если она будет выражать свои чувства, примите их и проявляйте терпение. Избегайте таких фраз, как: «Ну, я же принес извинения неделю назад. Чего ты еще хочешь?» Иногда язык отнимает силу извинений. Следите за своими словами, когда будете просить прощения. Ни в коем случае не используете какие-либо слова или фразы, которые могут сделать ваши извинения больше похожими на оправдания.   Одна из самых крупных ошибок — это сказать что-нибудь вроде: «Мне жаль, но…». Если захотите добавить «но», воздержитесь от этого. Просто перейдите к извинениям за свои действия. Кроме того, помните, что вы приносите извинения за свои действия. Вы не просите прощения за обстоятельства или за чувства своей мамы. Не говорите: «Мне жаль, что я расстроил тебя». Скажите: «Я сожалею о том, что сделал». Не говорите: «Мне жаль, что ситуация вышла из-под контроля». Лучше скажите: «Я сожалею о своей роли в этой ситуации». Возможно, вы захотите попросить прощения как можно быстрее. Однако помните, что ваши извинения касаются вашей мамы, а не вас. Если мама не готова выслушать вас, дайте ей несколько дней, прежде чем пытаться принести извинения.   Если мама выглядит очень сердитой, возможно, лучше не стоит приносить извинения сразу же. Если мама обижена и расстроена, она не будет так охотно слушать вашу точку зрения. Тем не менее не ждите больше нескольких дней. Если вы будете выжидать неделями, чтобы попросить прощения, вы покажетесь холодным человеком. Может создаться впечатление, что вы не посчитали нужным принести извинения. Не ждите больше нескольких дней перед попыткой попросить прощения. Извинение — это средство для того, чтобы закрыть ситуацию. Это не конец сам по себе. После того, как вы обрисуете несколько способов измениться, следуйте им. Помимо самих слов, покажите маме, что вы вынесли уроки из своих ошибок.  Подумайте о потенциальных причинах своих действий. Как можно предотвратить эти действия в будущем? Придумайте несколько возможных способов измениться и предпримите эти действия. Например, вы без спроса одолжили машину мамы и при этом выпивали и проводили время с подругой, которая приносит неприятности. Можно бросить пить и ограничить контакты с этой подругой. Можно также быть более откровенным с мамой о том, куда вы идете и с кем. Старайтесь уважительнее относиться к ее правилам.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes When Apologizing

summary: Для начала искренне выразите раскаяние. Выразите сожаление. Признайте чувства мамы. Не возлагайте вину на другого человека. Попросите прощения.

document: Не ходите вокруг да около. Смысл извинений заключается в том, чтобы выразить раскаяние, так что сделайте это сразу же и без колебаний. Начните с подобных слов: «Я очень сожалею за свой поступок и за то, какую боль он тебе причинил».  Стремитесь говорить искренне. Если вы не будете испытывать искреннего сожаления, скорее всего, ваша мама это поймет. Обязательно войдите в ситуацию, принимая во внимание чувства мамы. Спросите себя, что бы вы чувствовали в такой же ситуации. Если вы пишете письмо, примените то же правило. Можно начать письмо примерно так: «Дорогая мама, я искренне сожалею, что мои действия причинили тебе боль». Сожаление следует выразить сразу же после первоначального извинения. Сожаление позволяет показать, что вы действительно обдумали свою ошибку и поняли, почему ваши действия были неправильными. Неважно, будете ли вы просить прощения лично или в письменной форме, выразите сожаление сразу после первого «извини».  Всегда берите на себя полную ответственность за свои действия. Конечно, можно объяснить обстоятельства, оказавшие на вас влияние, однако не делайте этого в такой манере, будто отрицаете свою вину. Например, скажите что-нибудь вроде: «Я выпил в тот вечер, когда мы взяли твою машину, и Маша иногда на меня сильно давит. Однако тому, что мы сделали, нет оправдания. Несмотря на то, что в ту ночь я был не в себе, я должен был осознавать, что такое поведение является неприемлемым». Это может быть самой трудной частью во время извинений. Возможно, вам неприятно вспоминать о том, что ваши действия причинили боль другому человеку. Однако это один из основных аспектов извинения. Вашей маме станет легче, если ее чувства признают.  В нескольких предложениях предположите, что, возможно, испытывает ваша мама. Выразите раскаяние, что поспособствовали появлению этих чувств. Например: «Ты, должно быть, очень волновалась, не зная, где твоя машина. Думаю, когда ты обнаружила, что она у меня, ты расстроилась и почувствовала себя преданной. Я уверен, что всю ту ночь ты очень переживала. Я искренне сожалею, что поставил тебя в такое положение. Мне противно, что мое поведение так на тебя повлияло». Во время извинений никогда не стоит возлагать вину на другого человека. Возможно, вы не полностью контролировали свои действия. Однако вы не просите прощения за обстоятельства, связанные с вашим поведением. Вы приносите извинения за свою роль в случившемся. Помните об этом на протяжении всего процесса извинений.  Кратко объяснитесь и избегайте всего, что может прозвучать как оправдание. Например: «Мне жаль, что Маша убедила меня взять машину». Да, возможно, ваша подруга и подтолкнула вас на свершение ошибки, но все же ее совершили вы. Более эффективным извинением будет: «Мне жаль, что я не стал перечить Маше и взял машину без спроса». Всегда заканчивайте извинения просьбой о прощении. Это оставляет шансы для примирения. Можно использовать какую-нибудь простую фразу, например: «Я надеюсь, что ты сможешь найти способ простить меня и двигаться дальше». Поймите, что для прощения требуется время, особенно когда речь идет о большом проступке. Старайтесь осознавать это, когда будете просить прощения. Например, можете добавить что-нибудь вроде: «Я понимаю, что, возможно, пройдет время, прежде чем ты сможешь отпустить эту боль. В твоем распоряжении столько времени, сколько тебе нужно».

english_section_name: Offering a Sincere Apology


summary: Чтобы поймать Шаймина до получения National Dex, пройдите на Victory Road и найдите выход справа. Чтобы поймать Шаймина после получения National Dex, покажите его любому профессору.

document: Идите по дорожке, пока не найдете Шаймина. Проф. Оук предложит вам на выбор три покемона, которых вы можете поймать, Шаймин - один из них.

english_section_name: Catching Shaymin

summary: Когда вы получите National Dex, идите в Canalave City, поговорите с женой моряка и ребенком, отправьтесь на остров с моряком, и возьмите перо.

document: Затем идите вверх, пока не дойдете до дома со знаком Harbor Inn., откройте дверь и лягте спать. Начнется битва с Даркраем.

english_section_name: Catching Darkrai

summary:
В течение первого визита на остров с областями Fight, Survival, и Resort, вы можете пойти на корабль до Snowpoint City. Вы увидите парня по имени Бак (Buck), сразитесь с ним, потом идите прямо на север, пока не дойдете до пещеры. Сперва сохранитесь
 Затем пройдите через лабиринт, разрешите Баку взять Magma Stone. Вернитесь в зону выживания и зайдите в дом, который расположен у дороги 225. Поговорите с Баком и он отдаст вам магмовый камень.

document: Затем идите вверх, после того как причалите. Отсюда вы можете дойти до Stark Mountain.     Вернитесь в то место, где вы нашли этот камень, Хитран уже будет там.

english_section_name: Catching Heatran

summary: Найдите Иви в Bebe. Выберите любую из семи эволюций Иви. Поймайте Дитто на дороге 212. Отведите Дитто и эволюцию Иви в детский сад в Solaceon Town, поговорите с человеком снаружи. В результате вы получите Иви 1 уровня.

document: Или проверьте ваше приложение Детский сад (Day Care app); если между ними есть яйцо, помогите Иви вылупиться, побродив с ним.

english_section_name: Hatching Eevees


summary: Уберите будильник подальше от кровати. Выпейте стакан воды. Растяните мышцы. Замерзните. Умойте лицо холодной водой. Наградите себя за подъем. Распланируйте свое утро. Начните сразу же чем-нибудь заниматься.

document: Заставьте себя встать с кровати, чтобы отключить его. Так у вас не будет выбора, кроме как проснуться и выключить сигнал, а раз вы уже встали с кровати, вам будет гораздо проще держаться от нее подальше.  Установите в качестве сигнала бодрящую мелодию. В большинстве телефонов можно использовать любую песню к качестве сигнала, и многие будильники могут включать радио, чтобы разбудить вас. Если и это не помогает, попробуйте купить световой будильник, который будит светом, а не звуком.  Вполне нормально использовать несколько видов будильника, чтобы понять, какой вам лучше подходит. Таким образом вы восполните водный баланс, сниженный из-за потоотделения и испарения в ночной период. Доказано, что это запускает работу метаболзима, благодаря чему привести свое тело в движение с утра становится проще.  Перед сном поставьте у кровати полный стакан воды, чтобы он был наготове с утра. Жевание мятной или цитрусовой жевательной резинки также ускоряет пробуждение. Недостаточно просто выгнуть спину и зевнуть. Сядьте прямо и дотроньтесь до больших пальцев на ногах, прижмите колени к грудной клетке и сделайте несколько легких упражнений из йоги, если вам по-настоящему трудно поднять себя. Растяжка заставляет кровь циркулировать по всему телу и приливать в мозг, из-за чего вы быстро, но постепенно проснетесь. Подберите для себя упражнения на растяжку и выполняйте их каждое утро. При желании можно включить тихую музыку для полноты атмосферы. Одна из самых популярных причин вялости и сонливости — это избыточное тепло. Тепло, как и сон, замедляет метаболизм и работу мозга, поэтому откиньте одеяло, снимите слой одежды или откройте окно, если вам необходимо подняться. Делайте это после пробуждения, а не во время сна, так как ощущение холода не позволит вам хорошо отдохнуть ночью. Это самый верный способ взбодриться и энергично начать день Радикально, но определенно эффективно. Главное, не забывайте, что это может быть не очень приятно. Поощрение за то, что вы встали вовремя, добавят вам немного мотивации, чтобы выбраться из кровати. Поощрением может быть наблюдение за рассветом или 20 минут спокойствия перед сумасшедшим днем.  Возможно, дополнительное время будет для вас настолько ценным, что вы даже будете с нетерпением ждать раннего пробуждения. Подумайте, что вам необходимо сделать с утра и составьте мысленный список задач. Что еще более важно, так это понять, почему эти задачи значимы и почему необходимо вставать, чтобы их делать. Чем дольше вы будете лежать в кровати, пытаясь собраться силами и вылезти из нее, тем труднее это будет осуществить. Однако если вы начнете с задания, которое вынудит вас начать день, то соблазн остаться в кровати растает. Заправьте кровать, сделайте зарядку или сразу же начните готовить завтрак, чтобы мозг получил толчок и был готов к утру. Если вам все еще тяжело подняться, начните с занятия, которое можно выполнять в кровати, например, читайте интересную книгу или отвечайте на электронные сообщения.

english_section_name: Getting Out of Bed in the Morning

summary: Не пейте кофеин или алкоголь накануне вечером. Получайте достаточное количество сна. Выясните свой индивидуальный цикл сна. Подстройте свой цикл сна под световые сигналы. Придерживайтесь режима сна и по выходным. Подготовьтесь к утру накануне вечером.

document: Такие вещества, как кофе и спиртные напитки, задерживаются в организме надолго (примерно на 3–8 часов). Это может серьезно повлиять на способность засыпать и погружаться в глубокий сон, из-за чего с утра ощущается вялость.  Не пейте кофеин во второй половине дня и вечером, чтобы он точно вышел из организма к моменту, когда вы пойдете спать. Пейте алкоголь в умеренных количествах и в сочетании с большим количеством воды, так как с похмельем вставать с постели вдвойне тяжело. Взрослым необходимо спать 7–8 часов каждую ночь, детям — 8–9 часов, а малышам и младенцам гораздо больше. Если вы не будете спать по ночам достаточное количество времени, то вы всегда будете чувствовать усталость при попытках проснуться. Принимайте во внимание эти данные, но имейте в виду, что все мы разные. Если вам не удается высыпаться за ночь, попробуйте отдыхать днем, чтобы немного наверстать упущенное. Проснувшись посреди фазы быстрого сна (БДГ-, REM-фаза), человек чувствует себя обессиленным, ему трудно подняться с кровати после глубокого сна. К счастью, организм естественным образом начинает просыпаться за несколько часов до того, как вы действительно встаете с кровати, и если вы сможете синхронизировать этот процесс с будильником, вам будет намного легче подниматься. Чтобы узнать свой режим сна:   Выберите время и ложитесь спать в этот период каждую ночь в течение двух недель. Делайте это, когда вам не нужно вставать по утрам в конкретное время (например, в отпуске). Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, включая выходные. Отмечайте момент пробуждения, даже если это случилось до того, как сработал будильник. Продолжайте ложиться спать в одно и то же время до тех пор, пока не начнете просыпаться в стабильном режиме. Посчитайте часы между временем пробуждения и временем, когда ложитесь спать, и вы узнаете, сколько длится ваш естественный цикл сна. Начните подстраивать сигнал будильника так, чтобы просыпаться по желанию организма. Несмотря на то, что режим сна в значительной степени зависит от генетики, можно предпринять некоторые меры, чтобы адаптировать организм к новому распорядку. Первое, что влияет на сон, это освещение. Когда свет меркнет по ночам, организм начинает вырабатывать мелатонин, из-за которого нас естественным образом тянет ко сну. А когда мы видим или чувствуем солнечные лучи с утра, это толкает наш организм к естественному пробуждению и он прекращает выработку мелатонина. Поэтому самый полезный режим сна — это раннее пробуждением вместе с восходом солнца.   По ночам работайте с приглушенным освещением и старайтесь не смотреть на яркий экран смартфона или ноутбука перед сном, так как яркий свет останавливает выработку мелатонина. Раздвиньте шторы или выйдите на улицу сразу после пробуждения. Солнечный свет подскажет организму, что пора начинать день. Подавляйте желание поспать подольше на выходных, так как это нарушает естественный цикл сна-бодрствования, от чего гораздо сложнее проснуться в понедельник. Ваш организм настраивается на пробуждение в определенное время, но если вы будете постоянно менять это время, это приведет к проблемам со сном, и в рабочие дни будет труднее вставать.  Более стабильный режим сна обеспечит вам более легкий подъем. Большинство людей могут регулировать свой режим сна примерно на час в день, поэтому не стоит резко менять время отхода ко сну. Чтобы концентрироваться на пробуждении, а не на утренних обязанностях, можно положить у кровати пару тапочек и теплый халат, помолоть кофе и собрать сумку или рюкзак накануне вечером. Одно лишь знание того, что вы получите кофе одним нажатием кнопки, уже значительно повлияет на ваше желание встать с кровати. Можно составить список дел накануне. Таким образом, вы будете чувствовать себя более подготовленным к предстоящему дню и вложите всю энергию в пробуждение, а не в переживания о том, что вам нужно сделать.

english_section_name: Avoiding Tough Mornings


summary: Выберите затирку. Дайте затирке застыть и сотрите излишки.

document: Применение затирки (более жидкого аналога раствора) позволяет заполнить свободное пространство между кусочками мозаики. Также затирка помогает придать мозаичному узору более красивый единообразный вид. Затирка выпускается в различных цветах, кроме того, можно даже воспользоваться красителем и придать ей цвет самостоятельно, чтобы добиться идеального сочетания с мозаикой. Лучше всего применять затирку контрастного цвета, чтобы мозаичный узор выделялся.  Если в качестве мозаики вы использовали текстурированные или пористые материалы, например, ракушки или неровные камни, то вам не нужно пользоваться затиркой. Если у вас возникли сомнения по поводу цвета затирки, обычно наилучшим выбором является черный цвет, тогда как чисто белая затирка делает мозаичные узоры блеклыми. Если вы все же хотите воспользоваться светлой затиркой, попробуйте взять кремовый цвет. Обратитесь к инструкциям, чтобы узнать, как долго будет застывать затирка. Обычно на это уходит всего около 20 минут. Затем следует протереть мозаику чистой губкой, смоченной теплой водой. Регулярно споласкивайте губку, стирая излишки  затирки с поверхности мозаичной плитки. Если на мозаичной плитке остались разводы от затирки, уберите их при помощи нетканой салфетки, которая не оставляет ворсинок, или скомканного листа газеты. Удаляйте крупные куски затирки с мозаики при помощи кухонной нейлоновой мочалки, не оставляющей царапин, или небольшой деревянной палочки.

english_section_name: Adding Grout and Sealant

summary: Выберите материал, с помощью которого вы будете создавать свою мозаику. Выберите основу под мозаику, на которую будете ее клеить. Создайте набросок мозаичного узора на основе.

document: Мелкие кусочки материала, используемые для составления мозаики, обычно называются мозаичной плиткой. Они могут быть стеклянными, каменными, фарфоровыми, из ракушек или из чего-то еще, что вы сумеете найти. Если подходящих материалов нет у вас дома, попробуйте приобрести мозаичную плитку в магазине товаров для рукоделия.  Мозаику можно дополнять другими объектами и декорациями, например, небольшими керамическими цветами. В качестве элементов мозаики можно использовать разбитые фарфоровые тарелки. Бейте тарелки по одной с помощью молотка, предварительно укладывая их в полиэтиленовый пакет. Чтобы лучше контролировать размер и форму получаемых осколков, пользуйтесь ручным плиткорезом. Для мозаики среднего размера вам понадобится 5–7 тарелок. Чашки для этой цели не подходят, так как из них не получаются ровные осколки, поэтому их труднее сложить в узор и наклеить.   Круглые стеклянные камешки являются безопасным для детей мозаичным материалом, так как у него нет острых краев. Такие камешки можно найти в товарах для рукоделия. Они бывают самых разнообразных цветов и размеров. Мозаику можно нанести практически на любую поверхность. Однако она должна быть достаточно прочной, чтобы выдержать вес самой мозаики, плиточного клея и затирки. Столы, цветочные горшки, купалки для птиц и напольная плитка – все это отличные варианты основы под мозаику.   Основа под мозаику может быть любой формы, но будьте осторожны с сильно изгибающимися формами, так как вам понадобятся очень мелкие кусочки мозаики, чтобы заполнить все изгибы. Лучшей основой для уличной мозаики является бетон, так как он стоек к любым погодным условиям. Отделочные бетонные панели можно приобрести в строительных магазинах. Доски для пиццы из металлической сетки особенно хорошо подходят для изготовления декоративной стеклянной мозаики. Глиняная основа наиболее рискованная для уличной мозаики, так как она может пострадать от морозов. Если вы хотите украсить мозаикой, например, уличный глиняный вазон, либо заносите его домой на зиму, либо защитите его от погодных условий несколькими слоями лака. Скопируйте узор из какой-нибудь раскраски или придумайте свой собственный.  Помните, чем детальнее ваше изображение, тем более мелкими должны быть кусочки мозаики. Если вы предварительно сделали набросок на бумаге, перенесите его на основу под мозаику с помощью копировальной бумаги.

english_section_name: Creating Your Design

summary: Выберите подходящий раствор для крепления выбранной вами мозаики. Дайте раствору застыть.

document: Традиционно мозаику крепят на цементный раствор. Он состоит из цемента, песка и воды. Также можно использовать акриловый клей, эпоксидную смолу или другие виды плиточного клея. Найдите подходящий вам раствор в магазине товаров для рукоделия или в строительном магазине. При этом внимательно ознакомьтесь с областью применения конкретного раствора, которая должна быть указана в инструкциях к нему. Вам необходим такой раствор, который обеспечит качественное сцепление между выбранной основой под мозаику и материалом самой мозаики.  Если вы создаете уличную мозаику, убедитесь в том, что выбранный вами раствор водостойкий. Для мозаики, которая будет регулярно намокать, например, на полу в душе, лучше использовать тонкослойный плиточный клей.  Акриловым клеем легко пользоваться, он очень крепкий и хорошо подходит для склеивания скользких поверхностей, таких как керамика и стекло. Раствор на основе эпоксидной смолы хорошо фиксирует мозаику на металле, но работать с ним достаточно грязно и он сильно пахнет. Время ожидания будет зависеть от использованного раствора или клея, на который вы крепили мозаику, поэтому снова обратитесь к инструкциям и подождите ровно столько времени, сколько там указано. Когда раствор застынет, протрите мозаику влажной губкой, чтобы убрать следы раствора, которые могли остаться на ней. Если вы пользовались классическим цементным раствором для создания домашней мозаики, обычно достаточно выждать 24 часа. Уличную мозаику необходимо оставить в покое примерно на 72 часа.

english_section_name: Gluing Down the Mosaic Pieces


summary: Используйте 0,5 – 1% гидрокортизон, чтобы облегчить боль и уменьшить зуд. Купите в аптеке антигистаминный препарат, чтобы снять зуд. Используйте анестетик локального действия, чтобы снять боль.

document: Гидрокортизон является аптечным средством, которое отлично справляется с воспалением, покраснением и зудом. Он останавливает воспалительный процесс в клетках кожи и успокаивает ее.  Наносите гидрокортизон на пораженные участки до 4 раз в день, втирая его в кожу.  Используйте гидрокортизон очень осторожно на лице, и не более 4-5 дней. Иногда зуд от ожога вызван клетками иммунной системы, которые освобождают гистамины и подают вашему мозгу сигнал тревоги.Антигистаминное средство поможет подавить эту реакцию и временно избавить вас от отека и зуда.  Выбирайте антигистаминный препарат, который не вызывает сонливость (например, лоратадин) в течение дня. Следуйте инструкции на упаковке. На ночь вы можете использовать димедрол, который вызывает сонливость. При принятии этого антигистаминного препарата не пытайтесь водить машину или делать что-либо, что может навредить вам или вашим близким. Просто идите спать!  Если зуд слишком сильный, проконсультируйтесь с врачом по поводу гидрокортизона. Это лекарство, которое выдается по рецепту врача и действует в качестве успокоительного, так же как и антигистамин. Он доступен в виде спреев, кремов, мазей, и блокирует болевые ощущения в вашем теле, так что вы не будете ощущать зуд.  Если вы используете спрей, встряхните баллончик и удерживайте его на расстоянии 10,16 – 15,24 см от вашей кожи. Распылите его на ожог и нежно вотрите в кожу. Будьте осторожны и не допускайте попадание спрея в глаза.  Если вы используете крема, гели или мази, наносите на сухой участок кожи и аккуратно втирайте, чтобы равномерно распределить средство. Ищите средства, в состав которых входит алоэ, так как оно отлично успокаивает кожу.

english_section_name: Treating Itching with Medication

summary: Примите горячий душ, если испытываете сильный зуд, который не поддается лечению. Проконсультируйтесь с врачом о назначении кремов с высоким содержанием стероидов.

document: Если вы испытываете так называемый «адский зуд», который обычно не проходит в течение 48 часов после ожога, горячий душ может помочь. Адский зуд, который не поддается лечению, может привести к лишению сна, депрессии, агрессии и даже мыслям о самоубийстве.  Если другие методы лечения не помогли, в том числе те, которые рекомендовал ваш доктор, вы можете выбрать данный метод лечения. Поговорите с родителями, если вам меньше 18. Примите настолько горячий душ, насколько вы способны выдержать. Не используйте мыло и не трите вашу кожу – горячая вода высушит кожу, а мыло только усугубит ситуацию. Принимайте душ, пока зуд не пройдет (обычно это занимает около 2 дней).  Горячая вода помогает, потому что ваш мозг обрабатывает одно ощущение в данный момент. Горячая вода воздействует на нервные окончания, которые подавляют ощущение зуда. Если зуд настолько силен, что вы не можете сосредоточиться на других вещах, не можете работать, не можете спать, и чувствуете, что сходите с ума, ваш врач может помочь вам более сильным лечением. Крема с высоким содержанием стероидов помогут уменьшить воспаление и снять зуд. Эти лекарства выдаются только по рецепту, могут ослабить вашу иммунную систему и вызвать ряд побочных эффектов. Так что используйте их лишь в крайних случаях.

english_section_name: Treating Extreme Itching (Hell Itch)

summary: При наличии ожогов тяжелой степени вам следует обратиться к врачу. Распылите на ожог яблочный уксус. Примите теплую ванну с овсянкой. Лечите поврежденную область кожи разбавленным маслом перечной мяты. Используйте гамамелис для пораженного участка кожи.

document: Домашние средства могут быть весьма полезными, однако они справятся лишь с легкими ожогами. Если на коже появились пузыри, вы чувствуете головокружение, повышенную температуру или заметили возможную инфекцию (гнойные выделения, красные полосы, высокую чувствительность), необходимо незамедлительно обратиться к врачу, перед тем как обрабатывать ожог самостоятельно.   Немедленно вызывайте скорую помощь, если вы или ваш друг чувствуете слабость, не можете стоять на ногах или теряете сознание.  Воскообразная поверхность кожи белого или темно-коричневого цвета с признаками сильного шелушения определяется как ожог третьей степени. Это случается крайне редко, но иногда люди могут получить столь сильный солнечный ожог. Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Уксус является слабой кислотой, которая используется в качестве антисептика. Он сбалансирует рН вашей кожи, что в свою очередь способствует быстрому заживлению ожога и уменьшению зуда. Уксус обладает резким запахом, который улетучивается в течение нескольких минут..  Наполните пустую бутылку с распылителем яблочным уксусом. Сначала опробуйте уксус на небольшом участке обгорелой кожи, чтобы понять, испытываете ли вы болевые ощущения или другие реакции. Распылите уксус на место ожога и дайте ему высохнуть. Не втирайте уксус в кожу. Повторите процедуру, если ваша кожа снова начинает чесаться. Если у вас нет распылителя, нанесите немного уксуса на ватный диск или маленькое полотенце и промокните им место ожога.  Некоторые утверждают, что обычный уксус можно заменить яблочным сидром, так что вы можете попробовать использовать сидр, если у вас дома не оказалось уксуса. Овсянка увлажняет сухую кожу и нормализует рН, уровень которого часто повышается во время сухости и воспаления кожи. Вы можете использовать коллоидную овсянку, которая будет плавать в ванной и оказывать увлажняющее воздействие на вашу кожу. Или же вы можете положить ¾ стакана сырой овсянки в чистую пару колготок и завязать на узел.  Наберите теплую ванну (горячая вода может вызывать сухость кожи и увеличить зуд).  Добавьте коллоидную овсянку, пока течет вода, чтобы она хорошо перемешалась с ней. Если вы используйте чулок, просто бросьте его в воду.  Полежите в ванной 10 минут. Ополосните тело теплой водой, если после этой процедуры вы чувствуете липкость на коже. Вы можете принимать ванну с овсянкой до трех раз в день.  Промокните кожу полотенцем, но не трите ее. Это может вызвать раздражение кожи. Масло мяты обладает охлаждающим и успокаивающим эффектом и его можно приобрести в магазинах. Не используйте экстракт мяты – это не то же самое, что масло перечной мяты.  Разведите масло перечной мяты в другом масле (например, в растительном, жожоба или кокосовом). Добавьте 10-12 капель на 28,35 грамм для взрослого человека. Для детей, беременных женщин или людей с чувствительной кожей добавляйте всего 5-6 капель.  Протестируйте масло на небольшом участке пораженной кожи, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции. Нанесите масло на место ожога. Ваша должна почувствовать холод/тепло и зуд на некоторое время исчезнет. Гамамелис содержит таннис, который поможет уменьшить боль, отек и зуд. Хорошей альтернативой станет гидрокортизон.  Нанесите небольшое количество крема с гамамелисом на пораженный участок кожи (после того, как протестируете крем на аллергическую реакцию). Ватным тампоном нанесите крем с гамамелисом на место ожога. Используйте гамамелис около шести раз в день, чтобы уменьшить зуд.

english_section_name: Treating Itching with Home Remedies


summary: Используйте музыку. Бегите с кем-то, кто быстрее вас. Составьте план. Поставьте цели. Ведите дневник тренировок.

document: Может это и звучит слишком легко, чтобы быть правдой, но этот способ работает. Возможно, вы захотите подобрать разную музыку под разные дистанции. Когда вы бежите и слышите песню, вы можете решить, нужно ли поддерживать темп или стоит его сменить. Начните с треков, в которых не такой быстрый темп, и постепенно повышайте его. Это поможет вам поддержать необходимое настроение и мотивацию. На Jog.fm есть множество песен, которые прекрасно подойдут для мили за 7 минут. Вы обнаружите, что слились с музыкой и не можете нарушить ритм. Такой плейлист создаст нужную атмосферу для улучшения результатов. Если вы не знаете такого человека, то присоединитесь к местному клубу любителей бега – там такие точно найдутся. Когда вы будете бежать за ними, следуйте их ритму и движению ног. Сами того не сознавая, вы подстроитесь под их ритм. Вам не нужны слишком быстрые соперники. Вы лишь расстроитесь, видя, как вас обгоняют по второму кругу. Вам лучше всего найти кого-то, кто пробегает милю на 30 секунд быстрее, чем вы, ни больше ни меньше. Иногда нам не хватает лишь одного желания что-то сделать и нужно что-то большее. Нам нужен путь, на который можно встать и с которого нельзя будет сойти. Так сделайте его! Сколько раз в неделю вы хотите заниматься бегом? По каким дням? Какие аспекты бега? Что для этого понадобится? Не помешает и программа по сбросу веса. Даже потеря пары килограммов скажется на легкости, с которой вы бежите. Подумайте над этим, если у вас есть такая возможность. Чем ниже ваш вес, тем легче шаги. Ориентируйтесь на несколько секунд в неделю, пока не достигните желанных 7 минут. Начинайте каждый забег с конкретной целью. Например, сегодня вы бежите для поддержания формы, а завтра – для побития своего рекорда. При беге такие цели будет постоянно подгонять вас, поскольку подсознательно вы не хотите нарушить данное себе обещание.  Бег для поддержания формы – вы выходите на пробежку, чтобы поупражняться, подышать свежим воздухом, расслабиться и просто получить удовольствие. У вас может выдаться трудный денек, когда накапливается много энергии. Используйте это и попытайтесь побить свой предыдущий рекорд. Нацельтесь на то, чтобы сбросить 15-30 секунд с каждой пройденной мили. Иногда у вас может выдаться день, когда кажется, что все идет как нельзя лучше. Постарайтесь использовать эту уникальную возможность. Спланируйте забег и завершите его, выполнив одну из своих целей. Чувство своей исключительности и всесильности в этот день позволит вам успешно добежать до конца дистанции. Все ваши достижения должны быть записаны. Это может оказаться полезным, если вы внезапно забудете свои результаты или цель на следующую неделю. Вы также всегда можете заглянуть в дневник и восхититься тем, сколько «сотен» миль вы уже пробежали. Дополнительная мотивация. Знание конкретных цифр ясно покажет то, на что вы способны, на что уже смогли себя мотивировать и то, что еще предстоит сделать. Вы достигли столь многого, что у вас даже в мыслях не возникнет оставить все это.

english_section_name: Motivation

summary: Вам понадобится обувь для бега. Правильно питайтесь. Больше пейте. Хорошо высыпайтесь. Берегите свое тело.

document: Поскольку во время бега вы много двигаетесь, даже малейший дискомфорт может снизить ваши результаты. К тому же, выбрав обувь неподходящего размера, вы рискуете получить проблемы со стопой, пяткой и спиной. Потратьте на обувь больше, но избавьте себя от возможных рисков. Если вы можете себе это позволить, зайдите в специализированный магазин. Там учтут все, начиная от строения стопы и заканчивая стилем бега, подобрав ту обувь, которая подойдет именно вам. Поскольку во время бега вы сжигаете огромное количество калорий, вам важно соблюдать особую диету. Она должна включать в себя много фруктов и овощей (желательно неочищенных), нежирного мяса и молочных продуктов.  Если остановиться подробнее, то все животные и рыбные продукты, а также все, что относится к семенам, прекрасно подойдет к этой диете.Перекусите после своих занятий бегом. Вашим мускулам нужно восстановиться! Хотя это и не входит в вышеуказанную диету, обратите внимание на энергетический гель. Он даст вам большое количество сахара и сил. Это обеспечит вам нужный прилив энергии, пусть даже и временный. Если вы бегаете на длинные дистанции или просто долгое время, то никак нельзя исключать опасность обезвоживания. Вам точно не захочется упасть в обморок посреди улицы, надеясь лишь на случайного прохожего, который вызовет врача. Но это в худшем случае. В лучшем у вас замедлится метаболизм и мышцы будут отказываться работать. Не слишком приятная перспектива, да?  Всегда, всегда и еще раз всегда имейте с собой бутылку с водой. Если она слишком громоздка для вас, то купите специальный пояс, на котором сможете ее закрепить. Вы ведь серьезно настроены пробежать милю за 7 минут? Так будьте серьезны во всем, включая свое здоровье. Не заставляйте себя пить. Пейте только тогда, когда чувствуете жажду. Исследования показывают, что и обезвоживание и чрезмерное питье (бывает и такое, да) одинаково вредны для вашего здоровья. Это означает минимум в 7 часов сна, если не больше. Сон так же важен для вашего тела, как воздух для легких. Если вы не выспитесь, то весь день будете ощущать усталость. Да, вы можете и не высыпаться, но тогда не особо и надейтесь на впечатляющие результаты в беге. В общем, оставьте кофе для завтрака. Баночка энергетика конечно может дать вам достаточно энергии для хорошего времени,  но слишком много кофеина негативно скажется на вашем здоровье. Если вы получили травму, не игнорируйте ее. Если вы не разберетесь с ней сейчас, то в будущем она станет лишь больше. Прислушайтесь к своему телу. Если что-то болит, остановитесь. Это не стоит того. Не стоит нескольких недель сидения дома, без возможности тренироваться. Если вы подходите к тренировкам серьезно (а вы должны), то вы должны знать о пользе разминки перед и растяжки после тренировки. Уделяйте им время, и вы снизите опасность травм.

english_section_name: Health


summary: При необходимости очистите металл. Рассмотрите металл под белым светом. Определите красноватый цвет меди. Осмотрите желтую латунь. Учтите, что существуют красные, или оранжевые, латуни. Определите другие виды латуни.

document: И латунь, и медь со временем покрываются патиной, которая обычно имеет зеленый, но иногда и какой-либо другой цвет. Если поверхность чистого металла не видна, попробуйте метод, применяемый для чистки изделий из латуни. Этот метод годится для очистки обоих металлов, но для надежности лучше пользоваться покупными средствами для чистки латуни и меди. Если металл хорошо отполирован, вы сможете увидеть фальшивые цвета в отраженном свете. Рассмотрите металл под солнечным светом или белой флуоресцентной лампой, но не под желтой лампой накаливания. Медь является чистым металлом, всегда имеющим красновато-коричневый оттенок. Латунью называют любой сплав, содержащий медь и цинк. Эти металлы могут содержаться в различных пропорциях, что дает разные оттенки. Тем не менее, наиболее распространенная латунь имеет приглушенный желтый или желто-коричневый (как у бронзы) цвет. Латунь широко используется в различных деталях механизмов и машин, а также при изготовлении шурупов. Кроме того, современные российские монеты 10 и 50 копеек сделаны целиком из латуни, либо покрыты ею. Некоторые виды латуни имеют зеленовато-желтый оттенок, но этот сплав, так называемый томпак, используется лишь в узкоспециальных целях (в украшениях и боеприпасах). Многие распространенные латуни, содержащие не менее 85% меди, имеют оранжевый или красноватый оттенок. Эти латуни обычно используются в украшениях, декоративных застежках, водопроводных трубах. Оранжевый, желтый или золотистый оттенок свидетельствуют о том, что перед вами латунь, а не медь. Если какая-либо латунь состоит почти целиком из меди, вам, возможно придется сравнить ее с медной трубой или украшением. Если вы сомневаетесь и после такого сравнения, значит, перед вами либо медь, либо латунь с таким высоким содержанием меди, что разница несущественна. Латунь с высоким содержанием цинка имеет светло-золотистый, желтовато-белый, либо даже белый или серый цвет. Латуни такого типа встречаются нечасто, поскольку они плохо поддаются механической обработке, но тем не менее, их можно найти в украшениях.

english_section_name: Identifying by Color

summary: Ударьте по металлу и прислушайтесь к звуку. Приглядитесь, нет ли на металле особых пометок. Проверьте, насколько тверд металл.

document: Поскольку медь является довольно мягким металлом, при ударе о нее раздастся приглушенный, низкий звук. В подобном опыте, проведенном еще в 1867 году, звук меди описывался как “приглушенный”, в то время как латунь издавала “звонкий звенящий звук”. Возможно, уловить эту разницу без соответствующего опыта не так уж просто, но такое умение полезно при коллекционировании антиквариата или сборе металлолома. Этот метод лучше всего подходит для проверки массивных, толстых металлических предметов. Латунь маркируют специальными метками, которые, как правило, начинаются с буквы “Л”. Если вы обнаружили маркировку, которая начинается с этой буквы, перед вами наверняка латунь, а не медь. Медь часто не маркируется, но если вы обнаружили маркировку, руководствуйтесь следующими правилами:  В России марки меди начинаются с буквы “М”, после которой следуют цифры, а марки латуни − с буквы “Л”, после которой следуют буквы и цифры.  Согласно системе UNS, принятой в Северной Америке, маркировка латуни начинается с C2, C3 или C4, либо находится между C83300 и C89999. Для маркировки меди используются обозначения с C10100 по C15999, а также C80000–C81399. Последние две цифры часто опускаются. В Европе маркировка и латуни, и меди начинается с буквы С. Обозначение латуни заканчивается буквами L, M, N, P или R, в то время как маркировка меди завершается буквами A, B, C или D.  Более старые маркировки могут не подчиняться этим правилам. Согласно некоторым старым европейским стандартам (использовавшимся еще относительно недавно), маркировка состояла из обозначений элементов, за которыми следовали их доли в процентах. По этой маркировке все, что содержит символы Cu и Zn относится к латуням. Этот тест обычно не очень полезен, поскольку латунь ненамного тверже меди. После некоторых обработок медь особенно мягка, и в этом случае ее можно поскрести монетой 10 или 50 копеек (поверхность которой состоит из латуни), нанеся царапины. Однако в большинстве случаев царапины остаются как на меди, так и на латуни. Медь сгибается легче, чем латунь, но разница также невелика (и ее сложно выявить, не повредив предмет).

english_section_name: Other Identification Methods


summary: Вымойте волосы.

document: Несмотря на выбранный вами способ, сначала волосы необходимо вымыть. Кудри лучше смотрятся на чистых волосах.   Используйте шампунь, чтобы вымыть голову. Если вы используете кондиционер, не наносите его на кожу головы, а только на концы волос. Это придаст волосам легкость.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Накрутите прядь волос. Используйте бигуди из пенопласта.

document: Возьмите конец пряди и расположите его над лентой. Заворачивайте пряди вокруг ленты внутрь. Поначалу делать это будет непросто, но со временем вы приноровитесь.  Когда накручиваете тряпичные бигуди на волосы, смотрите в зеркало. Если у вас нет желания делать тряпичные бигуди, вы можете купить бигуди из пенопласта. Процесс точно такой же, только вместо того чтобы завязывать бигуди на узел, вы будете использовать специальную защелку.   Однако спать на таких бигуди очень неудобно. Помните, что размер бигуди определяет размер локона. Тонкие бигуди дают тугие кудри, толстые — крупные волны.

english_section_name: Using Rag Curlers To Make Waves


summary: Опубликуйте книгу самостоятельно. Обратитесь в издательство или к литературному агенту. Опубликуйте книгу только для своих.

document: На сегодняшний день это популярный и вполне уважаемый вариант. Поищите онлайн-компании, которые помогут издать вашу книгу на бумаге или в электронном виде. При самостоятельной публикации ваши расходы зависят только от вас, и вы сможете избежать длительного процесса публикации книги с помощью более традиционных средств.  Компании, предоставляющие услуги по самостоятельной публикации, предлагают разный уровень качества. Прежде чем выбрать компанию, посмотрите на тип бумаги, который они используют, и постарайтесь найти образцы уже опубликованных ими книг. Если вы публикуете книгу самостоятельно, у вас остается шанс на публикацию в традиционном издательстве в будущем. На самом деле вы даже сможете предоставить им образец своей законченной книги. Если она им понравится, вы можете получить контракт на дальнейшие публикации. Если вы хотите опубликоваться через традиционное издательство, вы можете связаться с ним напрямую (это более частая практика в России) или найти агента, который поможет вам во всем разобраться и выступит посредником между вами и издательством.  Отправьте агентам сопроводительное письмо и краткое содержание книги. Если они заинтересуются, то попросят вас прислать рукопись. Вы можете дождаться ответа через несколько недель или даже месяцев. Если вы отправляете книгу непосредственно в издательство, ознакомьтесь с тем, какого рода литературу оно публикует (художественную или нон-фикш, какие жанры) и каковы требования к присылаемым рукописям. Некоторые издательства требуют сразу всю рукопись, другие — несколько глав, но в любом случае вам придется написать заявку (сопроводительное письмо) и синопсис (краткое изложение книги). Если вашей книгой занялся агент, то он может попросить вас внести в книгу изменения, чтобы сделать ее более привлекательной для издателя. Когда книга будет готова, агент разошлет запросы издателям, которых, на его усмотрение, книга может заинтересовать. Этот процесс может занять несколько месяцев, и нет никакой гарантии, что ваша книга будет издана. Написание детской книги само по себе является огромным достижением. Нет необходимости в публикации для широкой публики, если вы этого не хотите. Иногда вы пишете книгу, чтобы поделиться ею только с близкими людьми. В таком случае распечатайте и переплетите рукопись в ближайшем центре копировальных услуг и дайте ее почитать друзьям или детям вашей семьи. Многие центры копировальных услуг печатают полноцветные книжки, которые выглядят очень профессионально.

english_section_name: Publishing Your Book

summary: Проверьте грамматику и орфографию. Покажите рукопись другим.

document: Когда ваша история готова, перечитайте ее на предмет орфографических и грамматических ошибок. Помимо распространенных ошибок, опечаток и лишних либо отсутствующих запятых, обращайте внимание на частые повторы слов, неестетственные формулировки или слишком длинные предложения.  Автоматическая проверка правописания — полезный инструмент, но не следует полагаться на него на 100%. Перечитайте историю несколько раз, чтобы исправить все возможные ошибки. Делайте это не подряд, а с перерывом на несколько дней, чтобы каждый раз читать свежим взглядом. Помните, что длинные или слишком сложные предложения могут запутать юных читателей. Одна из сложностей написания детских книг состоит в умении рассказать довольно сложную историю понятным и лаконичным языком. Начните с друзей и членов семьи. Не всегда легко получить честный отзыв от близких людей, так как они, возможно, будут щадить ваши чувства, поэтому можете вступить в писательскую группу онлайн и получить там отзыв о своей работе.  Не забудьте показать книгу вашей целевой аудитории — детям. Прочитайте рукопись детям и внимательно понаблюдайте, понимают ли они написанное, скучно ли им в какие-то моменты и так далее. Подумайте, заинтересует ли ваша книга родителей, учителей и библиотекарей. Покупать вашу книгу будут именно они, поэтому она должна быть привлекательна и для них. Как только вы соберете разнообразные отзывы, отредактируйте рукопись заново.

english_section_name: Revising to Improve

summary: Определитесь с основными компонентами вашей истории. Подумайте о том, какую мысль будет нести ваше художественное произведение. Проявите свои творческие способности.

document: Записывайте свои идеи в блокнот. Учитывайте следующие основные моменты:  Являются ли целевой аудиторией дети или взрослые, большинство историй состоит из следующих основных компонентов: главный герой, второстепенные персонажи, интересная обстановка и сюжет, который включает в себя центральный конфликт, назревание проблемы, кульминацию и развязку. Научно-популярные или информационные книги должны информировать читателя об истории, людях, событиях, реальных вещах или давать советы, как что-либо сделать. Иллюстрированные книги: для них необходимо много картинок, обычно полноцветных, что делает публикацию более дорогой. Объем текста ограничен, но он должен быть качественным и оригинальным: создать прекрасный рассказ с минимальным количеством слов — особое искусство. Большинство детских книг несут обращение к читателям, начиная с простых идей типа «не жадничайте» или «нужно помогать маме» и заканчивая сложными уроками жизни, например, как пережить смерть любимого человека, как заботиться об окружающей среде или как уважать другие культуры. Вы не обязаны включать в книгу такое обращение открытым текстом, и не нужно насильно вставлять его в текст — если вы вы будете поучать, детям это не понравится. Если вы пишете художественную литературу, это ваш шанс создать что-то глупое, странное, нелепое, невероятное,  фантастическое. Что вдохновляло вас в детстве? Изучите эти идеи. Это, однако, не означает, что вам нужно безо всякой причины вставлять в историю что-нибудь смешное или дурацкое. Чувства должны быть искренними, а поведение персонажа — соответствовать его характеру. Читатели мгновенно чувствуют ложь, и это именно тот момент, когда они откладывают книгу в сторону. Если вы пишите научно-популярную книгу, то это ваш шанс поделиться своими знаниями и исследованиями с будущими поколениями поваров, инженеров и художников! Главное, быть не только творческим, но и точным — найти баланс между легким чтением и гарантией того, что все факты проверены, объяснения понятны, а рекомендации выполнимы. Попробуйте поделиться идеей с ребенком, будь то ваш собственный ребенок, племянник, двоюродный братишка или сестренка или же ребенок близких друзей. Дети обычно очень честно высказывают свое мнение, так что их суждение поможет вам оценить, заинтересует ли книга их ровесников.

english_section_name: Preparing the Book Contents

summary: Напишите свой первый черновик. Учитывайте возраст своих читателей. Сделайте концовку реалистичной.

document: Не беспокойтесь о том, как звучит ваша история: пока что вы не будете ее никому показывать. Сконцентрируйтесь на том, чтобы перенести на бумагу содержание в общем, а шлифовать его будете позже. Многие книги так и не были закончены из-за чрезмерного перфекционизма. Поэтому сначала запишите свою историю, а уже потом редактируйте. Лексика, структура предложений и их длина должны соответствовать возрасту вашей целевой аудитории. Если вы не уверены, пообщайтесь с детьми той возрастной группы, для которой вы пишете: используйте слова, которые хотите употребить в книге, и посмотрите, насколько дети их понимают. Учить детей чему-то новому — хорошая идея, но им будет неинтересно, если каждое второе слово придется расшифровывать со словарем.  Пишите краткими предложениями, четко передающими ваши идеи. Это один из основных принципов хорошей литературы для всех возрастов, но особенно важно для детей, которые учатся понимать смысл из текстов с возрастающей сложностью. Не стоит недооценивать интеллект ваших читателей. Дети умные, и если вы будете обращаться к ним, как к маленьким, то им очень быстро наскучит ваша книга. Даже если тема подходит по возрасту, а предложения простые и понятные, вам необходимо увлечь читателей. Будьте современны. Даже если что-либо вас не интересует или кажется технически сложным, это не означает, что вы сможете этого избежать. Дети хотят изучать современный мир, поэтому если вам нужно изучить азы программирования или сокращения, принятые в чатах, чтобы сделать рассказ более достоверным, сделайте это и порадуйтесь возможности научиться чему-то новому. Исход не обязательно должен быть счастливым, так как в реальной жизни не всегда все оканчивается хорошо. Концовка должна соответствовать книге и не быть скомканной или надуманной. Иногда стоит сделать перерыв и вернуться к книге позднее, когда окончание само придет вам в голову. Однако некоторые писатели знают концовку книги еще до того, как начнут ее писать! В научно-популярных книгах всегда есть какой-то вывод. Это может быть наблюдение о том, как в дальнейшем будет развиваться данная тема, или резюме основных моментов книги, или предположение о том, что читатель мог бы сделать, прочитать или изучить дальше.

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Читайте разнообразные детские книги. Подумайте, для какой возрастной группы вы хотели бы писать. Решите, чего в вашей книге будет больше — текста, иллюстраций или всего поровну.

document: Как только вам пришла в голову идея написать свою собственную книгу для детей, стоит почитать книги, написанные другими. Посетите библиотеку или книжный магазин и потратьте несколько часов, просматривая книги. Подумайте, какие из них для вас более привлекательны и почему.  Хотите ли вы, чтобы ваша книга содержала иллюстрации, или это будет сплошной текст? Хотите ли вы писать художественную или научно-популярную литературу? Для научно-популярных книг необходимо глубокое знание предмета, а значит, вас может заинтересовать этот жанр, если вы отлично разбираетесь в динозаврах, метеоритах или технике. Чтобы получить вдохновение для написания хорошей художественной литературы, читайте классику. Не ограничивайтесь новинками книжного рынка — читайте книги, прошедшие проверку временем, и старайтесь сами понять, что именно делает их историями на все времена. От «Телефона» Чуковского и «Деток в клетке» Маршака до «Карлсона, который живет на крыше» Астрид Линдгрен или историй про муми-троллей Туве Янссон — выбор отличных произведений очень велик. Почитайте сказки. Современная индустрия развлечений значительно возродила интерес к сказкам. Так как большинство классических и народных сказок не защищены авторским правом, вы можете свободно заимствовать героев и сюжеты и придумывать для них новые приключения. Понятие «детские книги» подразумевает очень широкую категорию литературы — от книжек-раскладушек для самых маленьких до романов и научно-популярных произведений для старшеклассников. Сюжет, содержание и тема вашей книги должны подходить читателям по возрасту и привлекать их (помните, что каждая книга также проходит родительский контроль).  Книжки с картинками подходят детям младшего возраста. Как правило, в них яркие, полноцветные иллюстрации, поэтому их публикация стоит дорого. Истории в них коротенькие, но вам придется очень хорошо написать текст, чтобы книжка имела законченный сюжет и была интересной. Книги, состоящие из нескольких глав (как художественные, так и нон-фикшн) рассчитаны на детей постарше. Здесь вы найдете гораздо больше возможностей, но вам также придется гораздо больше писать и исследовать. Не пренебрегайте потенциалом сборников стихов или коротких рассказов. Дети их тоже любят. Если книга рассчитана на младших читателей, в нее стоит включить больше иллюстраций, дополняющих рассказ. Если вы художник, можете нарисовать свои собственные иллюстрации — так делают многие детские писатели. Если вы не умеете рисовать, то можете нанять профессионального художника для этой работы. Для детей более старшего возраста будет достаточно схем и другого наглядного материала (для научно-популярной литературы) или несколько картинок (для художественных книг), а иногда можно обойтись и без иллюстраций.  Прежде чем искать иллюстратора, зарисуйте (хотя бы схематично) свои идеи картинок для каждой страницы. Это поможет вам перейти к следующему этапу редактирования, и вы сможете показать свои эскизы иллюстратору, чтобы объяснить, что именно вам нужно. У каждого иллюстратора свой стиль, поэтому проведите исследование, прежде чем сделать свой выбор. Поищите художников в интернете и изучите их портфолио. Если у вас нет средств, чтобы нанять профессионала, то попросите друга или члена семьи, обладающего творческими способностями, создать иллюстрации для вашей книжки. В качестве иллюстраций можно также использовать фотографии. Если вы любите фотографировать, то используйте картинки из жизни, сценки с участием мягких игрушек и так далее. С помощью программы для обработки фотографий можно добавить любые элементы, которые нелегко запечатлеть с помощью фотоаппарата.

english_section_name: Researching and Brainstorming