summary: Включите гарнитуру Motorola Bluetooth. Дождитесь, пока индикатор перестанет мигать и будет постоянно гореть синим. Перейдите в меню настроек Bluetooth на вашем устройстве. Убедитесь, что Bluetooth на вашем устройстве включен. Выберите опцию сканирования Bluetooth устройств. Нажмите на названии Motorola Bluetooth, когда оно появится в списке доступных устройств. Введите код “0000” на устройстве.

document: Гарнитура будет в режиме привязки, пока горит индикатор. Месторасположение настроек Bluetooth зависит от устройства. Например, если вы используете мобильный телефон Motorola, на котором не установлена Android, выберите “Соединение” из меню Настроек для доступа к настройкам Bluetooth.    Ваше беспроводное устройство будет успешно привязано к гарнитуре Motorola Bluetooth.

english_section_name: Pairing with All Other Devices

summary: Включите гарнитуру Motorola Bluetooth. Дождитесь, пока индикатор перестанет мигать и будет постоянно гореть синим. Нажмите “Настройки” на Домашнем экране устройства. Выберите “Bluetooth. Нажмите на названии Motorola Bluetooth, когда оно появится в списке доступных устройств. Введите код “0000” на устройстве iOS.

document: Гарнитура будет в режиме привязки, пока горит индикатор.  ” Ваше устройство автоматически начнет поиск устройств поблизости.  Ваше устройство на iOS будет успешно привязано к гарнитуре Motorola Bluetooth.

english_section_name: Pairing with iOS Devices

summary: Включите гарнитуру Motorola Bluetooth. Дождитесь, пока индикатор перестанет мигать и будет постоянно гореть синим. Нажмите кнопку Меню на устройстве Android и выберите “Настройки. Нажмите “Беспроводная связь и сети. Нажмите “Bluetooth”, чтобы включить функцию Bluetooth. Нажмите на “Настройки Bluetooth. Нажмите на названии Motorola Bluetooth, когда оно появится в списке доступных устройств. Введите код “0000” на устройстве Android .

document: Гарнитура будет в режиме привязки, пока горит индикатор. ” ” Отметка о включении появится рядом с надписью “Bluetooth.” ” Ваше устройство автоматически начнет сканирование на наличие устройств Bluetooth. Нажмите на “Сканировать”, если Android автоматически не начал сканирование.  Ваше устройство на Android будет успешно привязано к гарнитуре Motorola Bluetooth.

english_section_name: Pairing with Android Devices


summary: Регулярно тренируйтесь. Правильно питайтесь. Бросайте курить. Проконсультируйтесь с врачом. Ежедневно принимайте аспирин.

document: Тренировки помогут снизить уровень плохого холестерина и укрепят сердце. В первую очередь сосредоточьтесь на кардио упражнениях. К ним относятся бег и езда на велосипеде.   Старайтесь делать аэробные упражнения средней интенсивности 5 дней в неделю по 30 минут. Или же можете 3 дня в неделю делать интенсивные аэробные упражнения по 25 минут, а 2 дня посвятить силовым упражнениям. Употребляйте больше оливкового масла, орехов и рыбы, так как они являются источниками хорошего холестерина, способного защитить сердце. Продуктов же, содержащих большое количество насыщенных и транс-жиров, старайтесь избегать. Главный источник транс-жиров  –  продукты, подвергнутые обработке. В результате курения табака увеличивается нагрузка на сердце, и как следствие возрастает опасность сердечного приступа. Если у вас больное сердце, необходимо как можно скорее отказаться от курения. В наше время существует большой выбор лекарственных препаратов, которые помогают контролировать плохой холестерин и защищают сердце. Регулярно проверяйте уровень холестерина и, если вы находитесь в группе риска, обсудите с врачом, какие препараты вам стоит принимать. Существует несколько групп лекарственных препаратов, которые помогают защитить сердце. Это статины, фибраты и ниацин. Если у вас уже был сердечный приступ, врач, скорее всего, назначит вам ежедневно принимать аспирин в дозировке 81-325 мг. Хотя низкая доза аспирина может быть такой же эффективной как и высокая, важно строго придерживаться назначений врача. В случае, если вы резко прекратите принимать аспирин, может наблюдаться обратный эффект, и ваше состояние заметно ухудшится. Поэтому без рекомендации врача не прекращайте лечение.

english_section_name: Protecting Yourself from Heart Attacks

summary: Обратите внимание на неприятные ощущения в груди. Не игнорируйте онемение руки. Обязательно обратите внимание на одышку. Будьте внимательны к другим симптомам. Если боль не проходит, то как можно скорее что-то предпринимайте.

document: Дискомфорт в груди  –  это главный симптом сердечного приступа. Человек может ощущать давление в груди, как будто ее что-то сжимает или переполняет. Дискомфорт может временно исчезнуть, но вскоре снова вернуться.  Хотя многие представляют себе сердечный приступ как острую, мгновенную боль, чаще всего боль носит ноющий характер и постепенно сменяется ощущением дискомфорта. Иногда человек практически ничего не ощущает. Такая особенность характерна для больных сахарным диабетом, но может встречаться и у других людей. Часто при сердечном приступе появляется ощущение онемения, покалывания или болезненности в левой руке. Однако такие ощущения могут возникнуть и в правой руке. Затрудненное дыхание  –  это типичный симптом сердечного приступа. Иногда одышка является единственным симптомом сердечного приступа, при этом человек может не ощущать дискомфорт в груди или онемение руки. Сердечный приступ влечет за собой нарушение различных биологических процессов в организме. В связи с этим могут появляться разнообразные симптомы, которые характерны для других часто встречающихся заболеваний. Даже симптомы безобидной простуды могут указывать на что-то гораздо более серьезное. При сердечном приступе могут быть такие симптомы:   Холодный пот  Тошнота Очень бледная кожа   Рвота Головокружение Беспокойство Расстройство желудка Потеря равновесия Обморок Боль в спине, плече, руке, шее или нижней челюсти Чувство страха   Внезапная слабость, особенно у женщин и пожилых мужчин Сердечный приступ можно перепутать с изжогой, но если боль длится больше трех минут и ей сопутствуют какие-то из перечисленных выше симптомов, можно предположить, что это все-таки сердечный приступ. Лучше перестраховаться и принять меры.

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Heart Attack

summary: Предупредите окружающих. Разжуйте таблетку аспирина. Вызовите скорую помощь. Не садитесь за руль. Примите нитроглицерин. Лягте и постарайтесь расслабиться. Попросите кого-то провести  искусственное дыхание.

document: Если вы считаете, что у вас сердечный приступ, обязательно сообщите об этом своим родным. Не бойтесь их побеспокоить. При появлении первых же симптомов сердечного приступа позовите кого-нибудь на помощь. Ваше состояние может резко ухудшиться, и вы уже не сможете позаботиться о себе. Если рядом нет родственников или друзей, сообщите о своем состоянии окружающим вас людям. Очень важно поставить кого-нибудь в известность о том, что с вами происходит. Аспирин разжижает кровь, поэтому он может помочь при сердечном приступе. Важно не глотать, а именно разжевать таблетку, чтобы препарат быстрее попал в кровь. Другие обезболивающие не смогут заменить аспирин.  Достаточно принять 325 мг аспирина. Было доказано, что аспирин в кишечнорастворимой оболочке, которая обеспечивает медленное всасывание препарата, тоже оказывает нужный эффект при сердечном приступе. Однако аспирин без оболочки, скорее всего, будет более эффективным.  Аспирин нельзя принимать, если на него есть аллергия, у вас язва желудка, вы недавно перенесли кровотечение или хирургическое вмешательство, или же врач запретил принимать этот препарат по другим причинам. Другие обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, опиоиды или ацетаминофен не обладают теми же свойствами, что и аспирин. Поэтому их нельзя принимать при сердечном приступе. При появлении первых же симптомов необходимо вызывать скорую помощь. Чем быстрее вы это сделаете, тем менее будет вероятен летальный исход. Если у вас появилась даже легкая боль в груди, которая длится дольше трех минут, этого достаточно, чтобы предположить сердечный приступ и как можно скорее обратится за медицинской помощью. Если же у вас острая боль, одышка и онемение, то звоните немедленно. В этом случае потерянное время  –  ваш враг. Если же вы уже ведете машину, то остановитесь на обочине. Вы можете потерять сознание и подвергнуть риску жизнь других людей. Если рядом есть люди, попросите отвезти вас в больницу или вызвать скорую помощь.   Скорая помощь доставит вас в больницу быстрее, чем кто-то из родственников. Кроме того, в машине скорой помощи есть специальное оборудование, и врачи смогут начать лечение еще по дороге в больницу. Самостоятельно ехать в больницу нужно только в том случае, если нет возможности вызвать скорую помощь. Если врач назначил вам нитроглицерин, примите его при первых же симптомах сердечного приступа. Благодаря нему кровеносные сосуды расширятся, и боль в груди станет слабее. Из-за волнения возрастет потребность сердца в кислороде и в результате возможны серьезные осложнения. Поэтому необходимо прилечь и отдохнуть.  Дышите глубоко полной грудью. Благодаря этому усилится приток кислорода, и вы сможете успокоиться. Постарайтесь не дышать учащенно и не делать коротких, быстрых вдохов. Дышите спокойно и медленно. Напоминайте себе, что помощь уже в пути.  Мысленно повторяйте успокаивающие фразы, типа: "Скорая помощь уже едет" или "Все будет хорошо". Расстегните или ослабьте тугую, плотно прилегающую одежду. Если у вас исчезнет пульс, необходимо будет делать сердечно-лёгочную реанимацию (СЛР). Выясните, кто сможет это сделать. Если никто не умеет делать СЛР, то найдите желающего освоить эту технику оказания неотложной помощи.   Если человек не владеет техникой СЛР, то лучше, чтобы он не делал вам искусственное дыхание "изо рта в рот". Достаточно сделать ручной массаж грудной клетки, непрерывно надавливая на грудь приблизительно 100 раз в минуту.  Эффективность СЛР при сердечном приступе не была доказана, однако бессознательное состояние является достаточным показанием для ее проведения.

english_section_name: Responding to a Heart Attack


summary: Подключите компьютер к роутеру с помощью кабеля Ethernet. Откройте Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Введите «сетевая утилита» в Spotlight и нажмите клавишу ⏎ Return. Перейдите на вкладку Свойства. Выберите проводное интернет-соединение. Посмотрите на число, которое указано в строке «Скорость подключения».

document: Это необходимо, чтобы выяснить скорость подключения к интернету через настройки компьютера. Нажмите на указанный значок, который расположен в правом верхнем углу экрана. Запустится приложение «Сетевая утилита». Вы найдете ее сверху слева в окне «Сетевая утилита». Откройте меню под «Выберите сетевой интерфейс для просмотра информации», а затем нажмите на название своего подключения к интернету. Это число (к примеру, 1 Гбит/с) указывает на скорость передачи данных между роутером и компьютером — то есть за секунду передается 1 гигабит информации.

english_section_name: Checking Internet Speed on Mac

summary: Подключитесь к интернету через Ethernet-кабель. Перезагрузите модем или роутер, которые обеспечивают доступ к беспроводной сети. Подключитесь к другой сети и протестируйте скорость интернет-соединения. Проверьте устройство на наличие вредоносных программ.

document: Сделайте это, если беспроводное соединение не слишком быстрое. Так вы увеличите скорость работы в интернете. Сделайте это, чтобы устранить любые неполадки, связанные с мелкими сбоями или разрывом соединения. Сделайте это, чтобы выяснить, в чем кроется проблема (в сети или в устройстве). В некоторых случаях медленное интернет-соединение связано с наличием в системе вредоносных кодов. Поэтому установите хороший антивирус и включите постоянную защиту от вредоносных программ.

english_section_name: Troubleshooting

summary:
Подключите компьютер к роутеру с помощью кабеля Ethernet. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по «Сеть и интернет»{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Подключение по локальной сети. Щелкните по Изменение параметров адаптера. Дважды нажмите на проводное соединение. Посмотрите на число, которое указано в строке «Скорость».

document: Это необходимо, чтобы выяснить скорость подключения к интернету через настройки компьютера. Вы найдете его в левом нижнем углу экрана. Вы найдете его в левом нижнем углу меню «Пуск». Вы найдете эту опцию вверху страницы с настройками. Вы найдете эту опцию на левой панели. Отобразятся настройки проводного интернет-соединения. Вы найдете эту опцию в верхнем правом углу. Оно отмечено значком, который выглядит как монитор и находится вверху окна «Сетевые подключения». Эта строка расположена внизу раздела «Подключения» в окне «Состояние: подключение по локальной сети». Число (к примеру, 80 Мбит/с) указывает на скорость передачи данных между роутером и компьютером.

english_section_name: Checking Internet Speed on Windows


summary: Понаблюдайте за тем, где ваш питомец мочится. Понаблюдайте за стулом животного. Проследите за тем, сколько животное ест.

document: Вам наверняка известно, что кошки — чрезвычайно чистоплотные животные. Пристрастие к чистоте распространяется и на их туалет. Здоровая кошка опорожняется в свой лоток или в крайнем случае в каком-то другом месте, где она может спрятать свои выделения (например, в песок или рыхлую землю на приусадебном участке).  Если кошка мочится не в лоток, это свидетельствует не о протесте, а скорее о том, что с ней что-то не так. Животное может заболеть или испытывать сильный стресс, поэтому подобное поведение должно насторожить вас. Не наказывайте кошку за то, что она мочится не в лоток. Животное не хочет загрязнить что-либо или насолить вам — оно лишь пытается сообщить о том, что ему требуется помощь. Наказание лишь усилит стресс и испугает кошку. Возможны и другие причины того, что кошка испражняется не в лоток. Это может быть чувство дискомфорта. Прежде чем судить о стрессе, убедитесь в том, что лоток подходит кошке, и регулярно чистите его. Помимо наблюдения за тем, где кошка мочится, следует также проследить, нет ли у нее диареи или запора. Изменение окружающей обстановки вызывает у кошки стресс, который часто влияет на ее стул.  Диарею можно определить по мягкому, водянистому стулу светло- или темно-коричневого цвета. Если при диарее в стуле присутствует немного крови, не следует волноваться (при условии, что ее не слишком много).  Доставьте кошку к ветеринару, если диарея не проходит или если у нее вообще нет стула в течение нескольких дней. При стрессе кошки теряют аппетит. В состоянии стресса они часто стремятся к уединению и утрачивают интерес к тому, что им нравилось раньше, в том числе и к еде.  Кошки не постятся и не голодают, как это иногда делают люди, поэтому отказ от пищи свидетельствует о том, что с ними что-то не так. Если вы оставляете кошке еду в ее миске, когда покидаете дом утром, обращайте внимание на то, сколько еды осталось в миске к вашему возвращению. Если кошку кормит кто-то еще, попросите следить за тем, сколько она съедает, чтобы определить, действительно ли у нее стресс.

english_section_name: Checking for Digestive Issues

summary: Обратите внимание на избыточное вылизывание. Отметьте избыточное чесание. Обратите внимание на уменьшившееся количество сна.

document: Конечно, все мы знаем, что кошки часто чистятся и вылизывают себя и своих котят на протяжении всего дня. Однако если вы заметили, что ваша кошка занята лишь этим, следует насторожиться. Это ненормально и часто служит свидетельством того, что с животным что-то не так: в частности, у кошки может быть депрессия.  В результате постоянного вылизывания у животного может выпадать шерсть. Если вы обнаружили у кошки интенсивное выпадение шерсти без признаков какой-либо инфекции, возможно, это связано с излишним вылизыванием. Если в результате чрезмерного вылизывания в шерсти кошки появились проплешины, следует проконсультироваться с ветеринаром. Хотя кошки чешутся по многим причинам, в том числе из-за блох и кожных инфекций, навязчивое чесание на протяжении всего дня свидетельствует о стрессе. Постарайтесь определить причину чрезмерного чесания сами или обратитесь к ветеринару.  Блохи могут привести к тому, что кошка будет непрерывно скрестись и почесываться, особенно если у нее аллергия на блошиную слюну. Постарайтесь избавить своего питомца от блох, прежде чем судить о том, связано ли чрезмерное почесывание со стрессом. Проверьте, нет ли на коже под шерстью животного царапин, струпьев или шишек. Если вы не обнаружите никаких признаков инфекции, значит, избыточное чесание действительно может быть вызвано стрессом. Во время стресса кошки могут меньше спать. Если ваш питомец проявляет признаки беспокойства и спит меньше, чем обычно, это может свидетельствовать о том, что он испытывает стресс.

english_section_name: Noticing Excessive Behaviors

summary: Присмотритесь, не ищет ли кошка уединения. Обратите внимание на агрессию по отношению к другим животным. Присмотритесь к агрессивному поведению по отношению к людям.

document: Хотя кошки и не относятся к самым общительным животным и далеко не всегда согласны сидеть на руках у хозяина, все же они не избегают людского общества постоянно. Если ваш питомец все время избегает вас, он может испытывать стресс.  Если кошка постоянно прячется за мебелью или выбегает из комнаты, как только в нее кто-то входит, следует подумать о том, что не так. В новом доме кошки могут прятаться чаще, чем в привычной им обстановке, поэтому не тревожьтесь, если животное прячется в течение некоторого времени после переезда на новое место. Если кроме кошки у вас есть другие домашние животные, вы сможете легко отличить нормальное поведение от излишней агрессии. Если кошка постоянно огрызается и бросается на других животных, с которыми она играла раньше, вполне вероятно, что у нее стресс. Кошка может просто заболеть, а не испытывать стресс, поэтому постарайтесь выявить источники возможного стресса, прежде чем обращаться к ветеринару. Вы наверняка знаете, как ваш питомец обычно ведет себя с другими людьми. Если кошка, которая раньше дружески относилась к другим людям или даже просто терпела их присутствие, вдруг начала набрасываться на них, то у вас возникли проблемы. Как и в других случаях, если такое агрессивное поведение озадачило вас, постарайтесь рассмотреть возможные причины и выявить источники возможного стресса. Отсутствие подобных источников может свидетельствовать о том, что ваш питомец заболел.

english_section_name: Watching for Changes in Social Behavior

summary: Определите источники стресса. Установите размеренный распорядок дня и придерживайтесь его. Играйте со своим питомцем. Обратитесь к ветеринару.

document: Существует множество факторов, которые способны вызвать у кошки постоянный стресс, и от большинства этих факторов можно избавиться за счет смены окружающей обстановки. Если вы полагаете, что у вашего питомца стресс, подумайте о том, как можно снизить его и помочь кошке приспособиться к окружающей обстановке. Стресс могут вызывать такие факторы, как изменение распорядка дня, появление в доме нового домашнего животного или человека (либо наоборот, их исчезновение), новые запахи и звуки, новая мебель, шум стройки под окнами вашего дома, переезд на новое место и даже появление новой кошки по соседству. Один из способов снять стресс у кошки состоит в том, чтобы придерживаться установленного расписания, хотя бы по отношению к животному. Изменения в распорядке дня или отсутствие такого распорядка могут вызвать у кошки постоянный стресс даже в том случае, если все остальное в порядке. В то же время при наличии других источников стресса строгий распорядок дня позволит уменьшить их влияние. Если произошли лишь временные изменения (например, вы были в отпуске), постарайтесь как можно скорее вернуться к привычному распорядку. Физическая активность снимает стресс — это верно как по отношению к людям, так и кошкам. Чтобы ваш питомец расслабился и успокоился, играйте с ним по 20-30 минут в день, причем старайтесь разбивать это время на два раза (например, играйте по утрам и после обеда).  Включите игровое время в свой ежедневный распорядок, чтобы кошка могла сбрасывать свою нервную энергию и отвлекаться от перемен, пока они не пройдут или она не привыкнет к ним. Давайте своему питомцу игрушки и старайтесь раз в месяц менять их, чтобы поддерживать интерес животного. По окончании игр угощайте кошку чем-нибудь вкусненьким, либо играйте перед приемом пищи. Если у кошки наблюдаются какие-либо симптомы из перечисленных выше, посоветуйтесь с ветеринаром. Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других проблемах со здоровьем, поэтому прежде чем заняться устранением источников стресса, проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы исключить другие возможные причины.

english_section_name: Finding Solutions to Stress


summary: Выберите краску, которая соответствует материалу подошвы. Подождите по крайней мере час, перед тем как красить вторым слоем. Оставьте обувь на ночь до полного высыхания.

document: Чаще всего для подошвы используют акриловую краску — если в конце покрыть ее лаком-закрепителем, она будет долго держаться. Также существуют краски, предназначенные специально для резины или кожи.  Жидкая резина PlastiDip — самая популярная краска для резины и выпускается в различных цветах. Краска Angelus популярна для работы с кожей. Дайте высохнуть первому слою краски. Длительность высыхания зависит от используемой краски, но общее правило — ждать не менее часа. За это время обувь сможет полностью высохнуть. Поместите обувь на газету подошвой вверх, чтобы они эффективнее сохли. Обувь высохнет быстрее, если оставить ее в прохладном помещении.

english_section_name: Applying the Paint

summary: Дождитесь, пока грунтовка полностью высохнет.

document: Прочитайте инструкцию к грунтовке, чтобы определить время высыхания. Начните с часа ожидания, пока средство высохнет. Но если не уверены — слегка коснитесь поверхности пальцем, чтобы проверить, высохла грунтовка или нет. Можно считать, что грунтовка полностью высохла, когда после касания она не оставляет следов на пальце.

english_section_name: Preparing the Soles

summary: Используйте прозрачный закрепитель на подошве для дополнительной защиты.

document: Лак-закрепитель не позволит краске облупиться во время носки и поможет в целом защитить покрашенную область. Можно использовать клей-лак Mod Podge или любой другой защитный лак-закрепитель для краски. Можно выбрать между глянцевым и матовым покрытием, в зависимости от предпочтений.

english_section_name: Sealing the Soles


summary: Мойте руки и умывайтесь перед игрой на инструменте. Перед игрой на флейте снимайте с рук всю бижутерию. Сдавайте флейту на сервисное обслуживание хотя бы один раз в год.

document: На руках и губах присутствуют жировые выделения, которые легко переносятся на флейту во время игры на инструменте. Чтобы уменьшить количество загрязняющих веществ, с которым контактирует флейта, обязательно мойте руки и умывайтесь перед игрой. Данный шаг также позволит сократить количество отпечатков пальцев, остающихся на поверхности флейты. Бижутерия, особенно кольца на пальцах, может поцарапать и повредить внешнюю поверхность флейты во время игры на инструменте. Чтобы снизить потенциальный риск таких повреждений, снимайте с себя кольца, прежде чем играть на флейте. Профессиональный мастер качественно почистит инструмент и приведет в порядок его подушечки, ничего не испортив. При этом он может полностью разобрать флейту для очищения, настройки и проведения необходимого ремонта. Для поддержания инструмента в надлежащем состоянии его необходимо сдавать на сервисное обслуживание не реже одного раза в год.

english_section_name: Caring for Your Flute

summary: Сложите все детали флейты в кейс на свои места. Храните флейту в безопасном месте. Не храните флейту там, где она будет подвергаться воздействию экстремальных температур.

document: Если оставить флейту вне кейса, то риск повредить инструмент будет выше. Не храните мокрую салфетку для очищения флейты внутри кейса вместе с инструментом. Эта влага может спровоцировать образование патины на флейте. Кладите салфетку не в кейс, а в сумку для кейса. Уберите флейту в кейсе в шкаф, под кровать или в иное малооживленное место вашего дома. Нельзя допустить, чтобы кейс с инструментом кто-нибудь уронил или пнул. Из-за этого флейта может повредиться. Экстремально высокие и низкие температуры могут негативно сказаться на механизме флейты, а также на состоянии ее подушечек и пробки внутри головки. Жара может привести к расширению пробки и повреждению головки инструмента, а холод — к сжатию пробки и разладу инструмента, а также к проблемам с его настройкой. Обязательно храните флейту вдали от приборов отопления и окон с прямым солнечным светом.

english_section_name: Storing Your Flute

summary: Осторожно разберите флейту. Чистите флейту после каждого использования. Прикрепите тканевую салфетку к шомполу для очищения флейты. Оберните салфетку вокруг шомпола. Вставляйте подготовленный шомпол в каждую деталь флейты, чтобы ее прочистить. Проворачивайте шомпол при очищении внутренней поверхности деталей. Протрите внешнюю поверхность флейты салфеткой. Не прикасайтесь к подушечкам клапанов, когда чистите флейту. Используйте ватную палочку для прочищения труднодоступных участков.

document: Чтобы разобрать флейту, аккуратно снимите с нее головку и нижнее колено. Это необходимо делать с осторожностью. Не прикасайтесь при этом к клапанам и их подушечкам,так как их легко повредить. Прежде чем убирать флейту на хранение, важно удалить изнутри инструмента всю влагу. Если инструмент не чистить, он не только приобретет неприятный запах, но и начнет покрываться патиной. Поэтому важно чистить флейту изнутри и снаружи после каждого использования. Вденьте уголок салфетки в ушко на конце шомпола. Протяните салфетку через ушко таким образом, чтобы половина ее оказалась с одной стороны, а вторая половина — с другой. Используйте салфетку, изготовленную из мягкого и тонкого материала, например из микрофибры или хлопка. Возьмитесь за салфетку и обмотайте ею шомпол таким образом, чтобы его самого не было видно. Если шомпол будет касаться флейты в процессе очищения, то может поцарапать и повредить ее внутреннюю поверхность. Чтобы удалить из флейты влагу, которая скапливается внутри при использовании инструмента, осторожно вставьте шомпол в каждую из ее основных деталей. Вам необходимо прочистить изнутри головку, нижнее колено и само тело флейты. Салфетка на шомполе будет впитывать в себя влагу и тем самым удалять ее из инструмента. Когда будете чистить тело флейты, обязательно заведите в него шомпол с двух сторон. Это позволит гарантированно прочистить всю внутреннюю поверхность этой детали. Шомпол можно проворачивать вокруг своей оси, чтобы он качественнее собирал салфеткой влагу из инструмента. Осторожно отполируйте флейту салфеткой из микрофибры. При игре на инструменте на его поверхности остаются отпечатки пальцев и жировые выделения кожи. Поэтому осторожно протрите клапаны флейты и ее корпус.  Уделите особое внимание стыковым элементам на концах деталей, благодаря которым они крепятся друг к другу. Зачастую именно на них скапливается основная грязь. Пальцами и салфеткой прочистите эти зоны как внутри, так и снаружи. Не применяйте салфеток, пропитанных полиролью для металла. Это может привести к повреждению флейты, поэтому данного шага следует избегать. Когда чистите флейту, обязательно держите ее за металлический корпус и не прикасайтесь к подушечкам клапанов. Их легко порвать, что приведет к повреждению инструмента. Если слишком грубо обращаться с флейтой во время очищения, также есть риск повредить сами клапаны. Если подушечки или клапаны флейты повреждены, сдайте инструмент в профессиональный сервисный центр на ремонт. Для удаления пыли и прочих загрязнений, скопившихся между клапанами флейты, можно использовать ватные палочки. Также ватной палочкой можно прочистить дульце на головке флейты. Будьте предельно аккуратны и постарайтесь не задевать подушечки клапанов.

english_section_name: Cleaning Your Flute


summary: Проявляйте сочувствие. Не позволяйте лишнего. Установите в своих отношениях четкие границы. Защищайте свои права. Осознайте свою роль в жизни социопата. Предложите вылечиться от зависимости. Предложите помощь психолога.

document: Хотя социопаты часто служат источником разочарования, боли и других негативных чувств, помните о том, что они тоже люди. К ним очень сложно относиться хорошо, но именно поэтому они заслуживают сочувствия, заботы и уважения.  Не оправдывайте плохое поведение, но при этом старайтесь донести до человека свою любовь и сочувствие. Многие взрослые люди с социопатическим поведением в детстве подвергались вербальному, физическому или сексуальному насилию. Многие из них выросли в неблагополучных семьях или пережили утрату одного из родителей. Хотя подобные обстоятельства и не оправдывают поведения социопатов, они способны вызвать сочувствие к человеку, который имел тяжелое, травматическое детство или был вынужден жить во враждебном окружении.  Однако помните, что социопаты полностью отдают себе отчет в своем поведении и его воздействии на окружающих. Тяжелое прошлое не является оправданием плохого поведения в настоящем. Кроме того, с осторожностью относитесь к словам социопата о его прошлом, если они ничем не подтверждены. Социопаты часто лгут или скрывают правду о себе, они могут рассказывать о своем тяжелом или травматическом прошлом для того, чтобы вызвать сочувствие.   Имейте в виду, что следует установить подобающие четкие границы. Для большинства людей восстановление нарушенных отношений означает и возрождение взаимного доверия. Однако в случае с социопатом это крайне неразумно. При случае можно простить и забыть прошлые обиды, однако будьте осторожны и избегайте ситуаций, в которых вы были бы слишком уязвимы. Социопат не всегда причиняет вред, но поскольку ему не знакомы угрызения совести, чувство вины и другие подобные эмоции, он может вновь причинить вам боль. Сочувствие и прощение очень хороши, однако помните, что такое похвальное поведение с вашей стороны ни в коем случае не вызовет у социопата угрызений совести или чувства вины, да и вообще может не оказать на него никакого воздействия. Это особенно сложно, если человек с социопатическими наклонностями является членом вашей семьи. Вы можете любить его и принимать таким, какой он есть, но при этом не следует позволять ему причинять вред другим людям и манипулировать ими. Дайте человеку понять, что вы не принимаете его образ действий и не собираетесь потакать ему.  Скажите: «Я хотел бы поддержать тебя, но не могу позволить, чтобы ты причинил вред другим людям». Если человек бездумно тратит средства, а затем не может заплатить за аренду жилья и просится пожить у вас, подумайте, стоит ли соглашаться. Если ему не придется платить за жилье, у него вновь появятся лишние деньги, которые он может тратить на наркотики и другие вредные вещи, что усложнит вашу жизнь. Не давайте подобному человеку деньги. Если социопат просит дать ему денег и вы хотите помочь ему, предложите вместо денег купить ему продукты или заплатить за аренду жилья. Непросто наблюдать за тем, как кто-то разрушает собственную жизнь и причиняет боль окружающим, однако помните, что это осознанный выбор данного человека, и вы не отвечаете за него. Социопат может попытаться нарушить эти границы или манипулировать вами и вашим отношением к нему. Дайте ему понять, что дозволено, а что нет в ваших отношениях. Это поможет ему осознать предсказуемость вашей реакции и отказаться от попыток манипулировать вами.  Не позволяйте человеку нарушать установленные границы. Если он звонит вам поздно вечером, не берите телефон. Если он угрожает убить себя, позвоните в полицию. Не позволяйте навязать вам ответственность за что-либо в его жизни против вашего желания. Не позволяйте решать что-либо за вас. Не бойтесь говорить «нет», если это касается вашего участия в каком-либо неприятном для вас или сомнительном деле, и будьте тверды при этом. Не поощряйте плохое поведение: прием наркотиков, нарушение законов и другие безответственные поступки. Скажите: «Может быть, для тебя это и нормально, но я не хочу нарушать свои принципы. Я не буду участвовать в этом». Люди с социопатическими привычками могут неуважительно относиться к вам, либо прямо нарушать ваши права. Отстаивайте свои права и не позволяйте кому-либо ущемлять ваше достоинство. Помните, что неуважение со стороны кого-либо свидетельствует не о ваших недостатках, а отражает проблемы этого человека и ваших отношений с ним. Отсутствие сочувствия к другим людям может привести к пренебрежению их правами. Для социопатов часто характерна завышенная самооценка, что может вызвать превознесение себя над окружающими и принижение прав других людей. Хотя причины диссоциального расстройства неизвестны, не исключена роль биологических и генетических факторов. Несмотря на то что человек может быть не виноват в том, что он социопат, он все же в ответе за свои действия, и вам не следует исправлять его ошибки и брать ответственность на себя.  Не берите на себя ответственность в попытках «спасти» или «изменить» его. Поймите, что изменения могут произойти исключительно по его, а не вашей инициативе. Предлагайте свою поддержку и способствуйте любой полезной деятельности. Это может быть нормальное отношение к другим, взятие на себя ответственности или попытка избавиться от наркозависимости. Поощряйте умение взять на себя ответственность. Многие люди с антисоциальным расстройством личности испытывают зависимость от наркотических средств. Использование наркотических веществ и зависимость от них отрицательно влияют на личность и способствуют неадекватному и рискованному поведению. Хотя такое поведение сложно изменить, преодоление зависимости позволит улучшить положение и снизить различные риски. Существует множество методов лечения наркотической зависимости, и оптимальный выбор определяется конкретным случаем. От зависимости можно избавиться путем амбулаторного или стационарного лечения с последующим наблюдением. Проконсультируйтесь с врачом и определите наиболее подходящие методы. Профессиональная психологическая помощь поможет закрепить положительное поведение и сделает отрицательное поведение менее привлекательным. Желательно, чтобы в ходе лечения пациент мог обсудить с врачом трудности и проблемы, испытанные им в детстве. Часто люди с расстройством личности отказываются от психологической помощи или прибегают к ней лишь под давлением обстоятельств. В случае социопатических наклонностей такая помощь особенно полезна при наличии других расстройств, таких как постоянное чувство тревоги, депрессия и другие аффективные расстройства. Сочувствию можно научиться. Благодаря психотерапии человек может научиться понимать чувства людей и других живых существ и сопереживать им.

english_section_name: Helping Someone With Sociopathic Tendencies

summary: Учтите генетическую предрасположенность. Примите во внимание факторы окружающей среды. Распознайте разницу в восприятии. Поймите мотивацию такого человека.

document: Хотя в это сложно поверить, около 50% случаев социопатологии можно отнести к наследственности, то есть данное расстройство может передаваться генетически. Люди с социопатическими чертами рождаются с предрасположенностью к подобному поведению. Ребенок не выбирает, родиться ли ему в бедной или богатой семье. Таким же образом он не выбирает родителей с генетически обусловленной неспособностью относиться к другим так, как это принято у нормальных людей. Многие люди с социопатическими чертами прошли через унижения в детстве, однако есть и такие социопаты, которые избежали этого. Как правило, у людей с социопатическими особенностями в детстве или подростковом возрасте диагностируют расстройство поведения, для них характерны агрессивность, склонность к обману и разрушению. У детей с диагностированным расстройством поведения часто бывает неблагополучная семья, травматический опыт, случаи злоупотребления наркотиками в семье, неправильное воспитание в семье. Хотя общение с социопатической личностью бывает очень тяжелым, помните о том, что данный человек не испытывает любви или доверия, как это принято у большинства других людей. Вообразите, каково жить без того, чтобы хоть раз испытать трепет любви, или не представлять себе, что можно доверять близким людям и друзьям. Часто эти люди вообще не чувствуют какой-либо привязанности и дружбы, в отличие от большинства обычных людей. К сожалению, социопаты даже не представляют, каких чувств они лишены. Они никогда в своей жизни не испытывали чувства доверия или любви и полагают, что схожим образом ведут себя и другие люди. Поскольку социопаты часто лишены сопереживания и сочувствия к другим людям, они склонны заниматься исключительно собой. Такие люди очень внимательны к собственным нуждам и не обращают внимания на чувства других людей. Зачастую они просто не способны вообразить себе другое отношение, кроме эгоистического, поэтому вся их жизнь занята неусыпной заботой только о себе. Поскольку нет прямой выгоды в том, чтобы помогать другим или уважать их интересы, социопаты считают, что это бессмысленно.

english_section_name: Understanding A Person With Sociopathology

summary: Помните о характерных чертах социопатов. Берегитесь манипулирования. Не позволяйте обмануть себя. Присмотритесь к агрессивному поведению. Присмотритесь к отсутствию угрызений совести. Обратите внимание на ярко выраженный эгоцентризм и чувство превосходства. Присмотритесь к признакам злоупотребления наркотическими веществами. Обратите внимание на неоднократные нарушения закона. Присмотритесь к безответственности.

document: Социопатия представляет собой расстройство личности, для которого характерны постоянное антисоциальное поведение, пониженная способность к состраданию и раскаянию, а также наглое, эгоистичное поведение без внутренних тормозов.  Социопаты действуют рационально, они знают, почему и для чего поступают тем или иным образом. Социопатическое поведение обусловлено структурой головного мозга, хотя на него влияют также генетические факторы и окружающая среда. Такое поведение может возникнуть и в результате повреждения мозга. В прошлом у социопатов часто (но не всегда) присутствуют случаи антисоциального поведения, в том числе преступных действий, насилия, злоупотребления наркотическими веществами, проблем в отношениях с другими людьми (раздоры в семье, развод, отсутствие друзей и так далее). Считается, что социопаты, как правило, не поддаются «лечению» в том смысле, который вкладывают в это слово специалисты по психическому здоровью. К примеру, не существует лекарственных препаратов, которые помогали бы при социопатии, а другие методы лечения малоэффективны. Как правило, социопаты не желают лечиться, даже при наличии достаточно эффективных способов лечения (такое встречается иногда в виде исключения). Нередко они используют желающего помочь им человека в корыстных целях и извлекают выгоду из его доброты, финансовой или эмоциональной поддержки и так далее. Социопаты не видят ничего плохого в том, чтобы использовать людей, и они не обращают внимания на то, что своими действиями они могут причинить кому-то боль; при этом социопаты часто являются чрезвычайно одаренными людьми, как в интеллектуальном, так и психологическом отношении. Таким образом, социопаты часто являются мастерами манипулирования. У многих людей с социопатическими чертами стирается грань между действительностью и воображаемым миром. Такое поведение может сопровождаться неотразимым обаянием и харизмой. Социопаты часто очень проницательны и знают, как добиться от окружающих того, чего они хотят. При этом их абсолютно не беспокоит то, что своими действиями они могут причинить кому-то боль.  Социопаты могут манипулировать людьми за счет преувеличения своих хороших качеств или путем введения в заблуждение. Они могут также настаивать на безопасности какой-либо ситуации, хотя это далеко не так. Не бойтесь ответить следующим образом: «Я чувствую, что это манипуляция, и мне не нравится такое положение вещей». Социопаты могут проявлять большую проницательность в социальном и психологическом плане, и они используют это качество для того, чтобы скрытно манипулировать людьми. Если вы смутно чувствуете, что не следует соглашаться на что-то, прислушайтесь к своим ощущениям, независимо от слов или действий собеседника. Выявление манипулятивного поведения очень важно в деле помощи социопатам. Поскольку социопаты полностью осознают свое поведение, не следует идти у них на поводу. Необходимо обозначить границы дозволенного и дать им понять, что плохое поведение может привести к нежелательным последствиям. Люди с антисоциальным расстройством личности нередко используют обман, чтобы завоевать доверие или извлечь выгоду. Они могут быть компульсивными лжецами, пользоваться различными вымышленными именами и мошенничать с целью получить выгоду или просто ради удовольствия.  Если вам кажется, что кто-то пытается поразить вас и влюбить в себя или хочет заставить без раздумий купить что-либо, прекратите общение. Остерегайтесь иметь дело с человеком, который проявляет социопатические черты. Он может внушить вам, что все прекрасно, хотя на самом деле это далеко не так. Если ситуация кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, стоит задуматься. Люди с антисоциальным расстройством личности склонны к агрессивному поведению, которое характеризуется враждебностью, раздражительностью, импульсивностью и насилием. Такое поведение часто сопровождается отсутствием угрызений совести и сочувствия к пострадавшему.   Социопаты могут проявлять физическую агрессию и желание подраться либо вербальную агрессию с переходом на крик. Будьте осторожны при общении с кем-либо, у кого наблюдаются признаки антисоциального расстройства личности. В случае опасности берегите свое эмоциональное (а возможно, и физическое) здоровье. Большинство людей испытывают чувство вины или огорчаются после того, как заденут чьи-то чувства. Однако многие социопаты слабо знакомы с угрызениями совести; наоборот, они нередко испытывают удовольствие от того, что манипулируют людьми и причиняют кому-то боль. Они могут пытаться объяснить такое поведение или просто не заботиться о реакции окружающих.  Если вы чувствуете душевную боль после общения с человеком, в то время как он ведет себя как ни в чем ни бывало, это может свидетельствовать о социопатических склонностях. Если вы хотите, чтобы социопат принес извинения или взял на себя ответственность за свои действия, учтите, что он может быть не готов к этому. Необходимо принять такое положение как должное и действовать исходя из него. Многие люди с социопатическими чертами склонны ставить себя выше окружающих и считают, что они умнее, привлекательнее и остроумнее других людей. Они с легкостью находят недостатки в других людях и не видят каких-либо изъянов у себя.  Такие люди могут без конца рассуждать о себе и рассказывать о различных событиях в приукрашенном свете, превознося себя над другими. Они могут искренне полагать, что другие люди ниже их, и прожить с этой уверенностью всю свою жизнь. Многие люди с социопатическими чертами склонны к злоупотреблению алкоголем или наркотиками. В конце концов это может привести их в тюрьму.  Наркотическая зависимость может принимать форму неконтролируемого употребления наркотиков вплоть до угрожающего здоровью состояния либо проявляться в виде их постоянного приема в течение продолжительного времени. Это приводит к неадекватному и опасному поведению. Часто такие люди с социопатическими чертами вырастают в семье, в которой тоже злоупотребляли наркотиками или алкоголем. Социопаты склонны к безрассудному и рискованному поведению. Человек может демонстративно пренебрегать правилами и законами, множество раз нарушить закон и попасть в тюрьму.  Социопаты могут придумывать различные извинения своему поведению, возлагать ответственность за него на других людей и никогда не признавать свою вину.  Нарушение закона нередко связано со злоупотреблением наркотическими веществами. Наряду с нарушениями установленных правил и законов, люди с антисоциальным расстройством личности часто отличаются крайне безответственным поведением. Такой человек может рискованно обращаться с деньгами, автомобилями, бизнесом и людьми, даже если в этом нет никакой необходимости. Социопаты могут не проявлять никакой заботы о своих близких и пренебрегать своими детьми.  Многие социопаты являются плохими работниками, они часто пренебрегают своими рабочими обязанностями. Нередко у людей с социопатическими чертами плохие отношения с окружающими, они испытывают проблемы в личных отношениях и не учатся на своих ошибках.

english_section_name: Recognizing A Person With Sociopathic Traits


summary: Улыбайтесь девушкам. Будьте бескорыстны. Поработайте над самооценкой. Ухаживайте за собой.

document: Улыбающийся человек выглядит счастливым и более привлекательным. Когда человек улыбается, он чувствует себя счастливее, поскольку организм вырабатывает нейромедиаторы допамин и серотонин, которые улучшают самочувствие.   Кроме того, когда мы видим улыбающегося человека, наш мозг воспринимает это как вознаграждение. Если вы будете улыбаться людям, они будут больше расположены к вам и будут ассоциировать с вашим присутствием приятные вещи. Если улыбаться людям, они будут охотнее улыбаться в ответ. Они также будут лучше чувствовать себя, а это значит, что вас точно заметят. Человек, который думает только о себе, кажется окружающим отталкивающим. Если вы будете чаще думать о других, вас заметят, особенно если вы не стараетесь изо всех сил привлечь к себе внимание. Будьте щедры и делайте все от чистого сердца. Люди наверняка отметят это.  Попробуйте заняться волонтерством. Благодаря этому вас будут знать как бескорыстного человека. Кроме того, вы сможете больше общаться с другими людьми. Волонтерская работа укрепит вашу самооценку и поможет поверить в себя. Уверенные в себе люди привлекательны, и уверенность в себе ценится больше внешности. Однако важно не путать уверенность в себе и самоуверенность. Быть уверенным в себе значит знать, что у вас есть хорошие качества, и не говорить об этом постоянно. Если вы уверены в себе, это будет видно, и говорить об этом нет необходимости.  Чтобы поверить в себя, стоит составить список своих сильных сторон, достижений и хороших качеств. Постарайтесь вспомнить все хорошее о себе. Если не знаете, с чего начать, попросите друга помочь вам или подумайте, какие комплименты вам делали в прошлом.  Чтобы стать увереннее в себе, стоит также перестать говорить о себе плохое. Постарайтесь делать акцент на хорошем. Например, если вам хочется сказать, что вы уродливы, скажите так: "Я не очень хорошо выгляжу сегодня, но я рад, что я живу, дышу и могу наслаждаться жизнью". Имитируйте уверенность в себе. Если вы пока не можете похвастаться уверенностью в себе, начните вести себя так, словно вы верите в себя. Уверенность может выражаться в том, как вы говорите (четко и достаточно громко), и в готовности смотреть людям в глаза.  Распрямите плечи - сутулая спина говорит о неуверенности в себе. Даже если вы не самый красивый человек на свете, ухоженная внешность сделает вас более привлекательным в глазах других людей. Если вы следите за собой, это говорит о том, что вы уверены в себе, даже если это не так. Уверенность в себе ценится многими девушками. В уходе за собой важна гигиена. Принимайте душ как минимум через день, чистите зубы утром и вечером, пользуйтесь зубной нитью, чистите ногти. Неухоженные люди выглядят отталкивающе. Пользуйтесь дезодорантом и туалетной водой. Ухаживайте за волосами. Регулярно стригите волосы, чтобы избавиться от посекшихся кончиков. Стриженые волосы также будут лучше лежать. Расчесывайте волосы и укладывайте их каждый день, чтобы они выглядели аккуратно. Подбирайте одежду, которая будет подходить вашей фигуре. Вам должно быть удобно в этой одежде.

english_section_name: Getting Yourself Noticed

summary: Ходите в клубы и на различные мероприятия. Попробуйте знакомиться в интернете. Будьте собой. Принимайте во внимание время и место.

document: Конечно, клуб - не самое подходящее место для разговоров, но там можно познакомиться с девушками. Многие девушки приходят в бар, чтобы найти себе парня, поэтому ваши шансы на знакомство с кем-нибудь будут высоки. Однако если вы хотите потанцевать, вам следует сначала научиться это делать. Девушки в первую очередь будут смотреть на то, как вы танцуете, и не заметят, красивы вы или нет.  Если вы плохо танцует, попросите друга, который умеет танцевать, показать вам пару движений. Если вам не нравятся клубы, ходите в другие людные места - к примеру, в кофейни. Ходите на курсы, в местные клубы по интересам или вступите в спортивную команду. Важно как можно чаще выходить из дома и общаться с людьми. Если вы не хотите знакомиться с девушками в клубах или других людных местах, попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств. Такой вариант может быть выходом для застенчивых людей. Кроме того, так вы сможете познакомиться с гораздо большим количеством девушек по сравнению с кофейнями и клубами.  Поставьте фотографию в профиль. Поскольку вы можете сами выбрать фото, поищите фотографию, где вы выглядите привлекательно. Большинство девушек, с которыми вы познакомитесь на специальных сайтах знакомств, будут сами искать себе пару. Наверняка вы слышали фразу о том, что у каждого человека может быть пара, и это правда. Старайтесь самовыражаться в своей одежде и поведении, и вы обязательно привлечете внимание человека, которому интересно то же, что и вам. Кроме того, если вы будете немного выделяться на фоне других, вы не сольетесь с толпой.К примеру, если вас интересует наука или компьютеры, не бойтесь надеть майку с соответствующим рисунком. Многих девушек привлекают именно такие парни. Конечно, подходить к людям знакомиться обязательно стоит - только так можно обрасти новыми знакомствами, однако важно также учитывать время и место. Если вы идете по парку поздно вечером и видите женщину, не стоит подходить к ней с разговорами. Лучше всего знакомиться с девушками днем, если только вы не в клубе или баре.  Если вы остались наедине с женщиной, особенно в замкнутом пространстве, ваш флирт может оттолкнуть ее. Флиртуйте только в тех местах, где вокруг есть люди и где девушка может уйти, если захочет.

english_section_name: Putting Yourself Out There

summary: Начните издалека. Сделайте все так, словно это была ее идея. Попробуйте заинтересовать ее каким-нибудь местом сами. Будьте собой.

document: Если вам кажется, что вы некрасивы, вам может быть сложно пригласить девушку на свидание. Попробуйте начать издалека, предложив ей что-нибудь. Например, спросите ее, что она делает на выходных. Когда она ответит, скажите так: "Здорово. А я собираюсь на выставку - должно быть интересно. Может, ты тоже хочешь сходить?" Чтобы не показаться навязчивым, попросите девушку посоветовать вам какое-нибудь кафе или ресторан. Когда она ответит вам, предложите сходить туда вместе. У нее сложится впечатление, что она сама вам это предложила. Можно сказать так: "Ты хорошо знаешь этот район? Я здесь редко бываю. Тут есть хорошие заведения итальянской кухни?" Если она вам что-нибудь предложит, ответьте так: "Здорово! Может, съедим там пиццу вместе?" Зайдите с другой стороны и расскажите девушке о каком-нибудь месте, куда она сама захочет сходить. Если ей будет интересно, предложите сходить туда вместе. Попробуйте сказать так: "Я слышал, что в том кафе через дорогу очень хорошие бургеры". Если она скажет, что любит бургеры, предложите попробовать их там вместе. Можно попросту сказать как есть. Вам может показаться, что лучше завуалировать свои намерения флиртом и вопросами, но женщины ценят прямоту. Поэтому попробуйте просто пригласить ее на свидание. Худшее, что вы можете услышать в ответ, - это "нет". К примеру, если вы какое-то время уже разговариваете, скажите так: "Мне было очень интересно с тобой разговаривать. Может, продолжим разговор за ужином?"

english_section_name: Asking a Girl on a Date

summary: Разговаривайте с девушками. Наладьте связь. Задайте вопрос. Поддерживайте разговор. Молчите, если вам нечего больше добавить. Помните, что девушкам не нравятся парни, которые отчаянно хотят отношений.

document: Если вы видите девушку, с которой вам хотелось бы поговорить, подойдите к ней и заговорите. Вам может показаться, что она для вас слишком хороша, но пока не попробуешь - не узнаешь. Заговорите с ней как можно скорее, потому что она может быстро уйти.  Если в кофейне вы видите девушку, с которой вам хотелось бы поговорить, подойдите и заговорите с ней. Если девушка откажется знакомиться, не принимайте все слишком близко к сердцу. Некоторые люди, особенно интроверты, не любят разговаривать с незнакомцами. Возможно, ее отказ никак не связан с вашей внешностью. Не бойтесь пошутить и посмеяться. Если вы будете бояться сказать что-то лишнее, девушка не сможет вести себя с вами естественно, а это ее оттолкнет. Если вы хотите поговорить с девушкой, сначала вам нужно будет избавиться от скованности и неловкости. Если вы будете вести себя навязчиво, вам откажут, и, скорее всего, результат был бы таким же, если бы вы были красавцем. Лучше для начала завести приятный для обоих разговор. Например, попросите девушку сделать для вас что-то незначительное. Если вы в баре, попросите ее передать вам салфетки или орешки. Человек, выполняющий просьбу, будет больше расположен к вам. Это еще один способ завести разговор. Задавайте вопросы, которые разговорят девушку и позволят вам немного пофлиртовать с ней. Вам нужно, чтобы девушка заметила вас и заговорила с вами.   Пусть девушка сама составит мнение о вас. К примеру, спросите девушку, какой марки у нее часы. Если вы смотрите игру в баре, спросите, хорошо ли она играет в баскетбол, а не хвастайтесь своими навыками. Если вы будете стараться произвести на нее впечатление, это может оттолкнуть ее. Мало начать разговор - его нужно поддерживать. Если повиснет пауза, предложите новую тему. Например, отметьте что-то, что находится рядом, чтобы она могла ответить: "Кофе здесь очень хороший!" Это позволит ей оставаться вовлеченной в разговор, даже если она будет просто соглашаться с вами. Если вы не можете сказать что-то интересное или что-то, что направит разговор в нужном вам направлении, лучше помолчать. Девушка решит, что молчание говорит об уме, и когда вы скажете что-то, сказанное будет иметь определенный вес. Однако если вы разговариваете тет-а-тет, старайтесь поддерживать разговор всеми силами. Девушки стараются избегать молодых людей, которые навязчиво приглашают их на свидания. Если вы будете выпрашивать у девушки встречу, она откажет. Ведите себя спокойно. Если она откажет, смиритесь с этим. Это даст ей понять, что для вас это мелочи и что вы уважаете ее личные границы.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Выбирайте одежду, которая хорошо на вас сидит. Покупайте вещи, которые вам нравятся. Попробуйте покупать вещи вместе с личным стилистом. Подгоните вещи по фигуре. Выбирайте темные цвета.

document: Чтобы хорошо одеваться, нужно в первую очередь выбирать вещи, которые будут хорошо сидеть. Одежда должна сидеть по фигуре, а не висеть мешком, но слишком тугой она быть не должна.  Снимите мерки, если никогда раньше этого не делали. Измерьте ширину в плечах, в груди, талию, бедра и длину ног с внутренней стороны. Купите сантиметр, если его у вас нет (он продается в магазинах для рукоделия и в хозяйственных магазинах). Длина ног изнутри измеряется для подбора правильной длины брюк. Длина брюк часто указывается на этикетке. Когда снимите с себя мерки, выясните, каким размерам одежды они соответствуют. Но помните, что можно пробовать примерять разные размеры, поскольку у разных марок размерные линейки разные. Не выбирайте что-то только для того, чтобы впечатлить девушку, если вам некомфортно в этой одежде. Вы будете плохо смотреться, и это ничем вам не поможет. Думайте об уместности одежды. На первое свидание не стоит надевать затертые джинсы и старую майку. Девушка будет ожидать, что вы тщательнее подойдете к выбору вещей. Если вы не знаете, что вам пойдет, возьмите с собой в магазин друга, который разбирается в моде. Но не покупайте вещи, в которых вам неудобно. Существуют люди, которые оказывают услуги по подбору одежды. Мнение стороннего человека может быть очень полезным. Можно также подписаться на сервис, который будет каждый месяц присылать вам одежду на вашу фигуру, соответствующую вашему вкусу.  Если у вас нет денег на такие услуги, спросите продавцов в магазине, что бы они вам посоветовали. Но помните, что продавцам платят деньги за продажу вещей, поэтому они заинтересованы в том, чтобы продать вам всего побольше. Кроме того, у них часто бывает и много других обязанностей, поэтому они не смогут уделить вам все свое внимание. Если вы не можете позволить себе дорогие вещи, недорогая одежда, подогнанная по фигуре, будет тоже смотреться очень хорошо. Она не будет висеть на вас и не будет слишком длинной в руках или ногах. Отнесите одежду в ателье - там ее подгонят под вас. Эти услуги обычно стоят не очень дорого. Вещи темного цвета выглядят лучше - цвет скрывает недостатки кроя и ткани. Если у вас недорогая одежда, светлая ткань будет подчеркивать несовершенство вещей. Кроме того, светлая ткань быстрее пачкается.

english_section_name: Dressing the Part


summary: Помойте голову. Выбирайте разглаживающие продукты, особенно если у вас волнистые или кудрявые волосы. Вытрите волосы полотенцем. Расчешите волосы, чтобы распутать их. Раз в неделю пользуйтесь масками для волос.

document: Вымойте волосы шампунем и воспользуйтесь кондиционером для волос, не содержащим сульфатов. Сульфаты (например, лауретсульфат натрия, лаурилсульфат натрия) — химические вещества, которые часто входят в состав шампуней и кондиционеров для волос. Тем не менее, они отрицательно влияют на здоровье волос. Эти вещества являются жесткими раздражителями, которые негативно влияют не только на волосы, но также на кожу головы и на глаза. Ознакомьтесь с составом своего шампуня и кондиционера. Если в перечне есть сульфаты, замените эти продукты на те, в которых не содержится сульфатов.  Избегайте продуктов, содержащих спирт — они сильно сушат волосы. Не покупайте шампуни и кондиционеры для глубокой очистки. Эти продукты обезвоживают волосы и делают их ломкими, хрупкими и тусклыми. Чтобы сделать волосы гладкими и глянцевыми, нужно начать их преобразование с душа. Найдите в магазине средства (шампуни и кондиционеры) с эффектом разлаживания. В составе таких продуктов можно найти аргановое, кокосовое или марокканское масло. Эти натуральные масла помогают выпрямить естественные кудрявые или вьющиеся волосы. После того как вы нанесли на волосы кондиционер, расчешите их расческой с редкими зубцами, чтобы равномерно распределить кондиционер по волосам. Оставьте кондиционер на несколько минут, а затем смойте водой. Аккуратно сожмите волосы, чтобы с них стекла вода, а затем вытрите их полотенцем из микрофибры от корней и до кончиков. Не пользуйтесь махровым полотенцем, потому что из-за волокна материала волосы могут начать виться. Лучше использовать старую футболку или полотенце из микрофибры.  Не трите и не сжимайте волосы, как при обычном мытье. Если вы будете вытирать волосы грубыми движениями, это может привести к их завивке, тогда они станут волнистыми. Для этого вам понадобится пластиковая расческа-гребень с редкими зубцами. Начните расчесывать снизу, постепенно поднимаясь к корням. Расчесывайте понемногу. Когда вы распутаете волосы, нанесите немного кондиционера на волосы, основное количество распределите по кончикам.  Расчешите волосы еще раз, чтобы убедиться в том, что кондиционер распределен равномерно. После того, как вы распутаете волосы, дайте им высохнуть на воздухе, пока они не станут на 80% сухими, а затем высушите феном. Если сушить влажные волосы феном, это отрицательно сказывается на их состоянии. К тому же, это может привести к тому, что волосы начнут виться, и их будет сложно уложить. Процесс выпрямления волос вреден и может нанести ущерб здоровью волос. Если у вас волнистые или кучерявые волосы, и вы их постоянно выпрямляете, этот процесс еще сильнее сказывается на их здоровье. Независимо от типа волос нужно хотя бы раз в неделю делать специальные восстанавливающие маски, чтобы свести ущерб укладки к минимуму и сохранить здоровье волос.  Восстанавливающие бальзамы и маски для волос очень похожи, но обычно маска направлена на укрепление волос, а бальзам делает волосы более гладкими, «закрывает чешуйки» на волосах, из-за чего их легче расчесывать, они более послушные.  Маски для волос обычно включают в себя следующие ингредиенты: протеины, аминокислоты, натуральные масла и липиды, которые способствуют укреплению волос.  Маски для волос и бальзамы можно купить в магазинах косметики, в супермаркетах и аптеках. Маски — очень популярный косметический продукт, который можно приготовить из домашних средств. Просто вбейте в поисковике «маски для волос в домашних условиях», и он выдаст тысячи результатов.

english_section_name: Shampooing and Conditioning

summary: Купите разглаживающую сыворотку. Пользуйтесь феном с ионизацией. Высушите волосы с помощью плоской лопаточной расчески. Нанесите на волосы защитный спрей. Установите на утюжке для волос нужную температуру. Выпрямите волосы.

document: Перед тем, как высушить волосы, нанесите на них разглаживающую сыворотку. Продукт нужно использовать экономно, вам нужно всего чуть-чуть, особенно если у вас тонкие волосы. Начинайте с корней и нанесите на всю длину волос до кончиков. Сыворотку всегда нужно наносить на кончики, чтобы они были ухоженными и блестящими.  Пользуйтесь сыворотками, содержащими аргановое или марокканское масло. Не используйте сыворотки, содержащие спирт, поскольку он сушит волосы. Эти фены высушивают волосы очень быстро и с минимальным повреждением. При использовании фена, специальное покрытие выпускает отрицательные ионы, которые выпрямляют структуру кутикулы волоса. Выпрямленная кутикула волос делает их прямыми, гладкими и блестящими. Если у вас волнистые, кудрявые, очень густые или пушистые волосы, то особенно важно использовать при сушке фен с ионизацией. Такие волосы сохнут дольше, а фен с ионизацией сокращает время сушки, не повреждая структуру волос. Купите фен, у которого есть возможность комбинировать насадки, используйте расческу с нейлоновыми щетинками, которая сделает волосы блестящими и шелковистыми. В процессе сушки эти расчески самые эффективные. Поместите расческу под прядь волос, затем поверните фен таким образом, чтобы он соприкоснулся с волосами, которые находятся на расческе. По мере того, как вы двигаете фен вниз по направлению к кончикам волос, перемещайте расческу, чтобы она всегда соприкасалась с участком волос и с феном. Таким образом нужно высушить все пряди.  Ствол фена всегда должен быть направлен вниз. Таким образом, воздух будет идти по направлению чешуек кутикулы волос, а не против них — так волосы не спутаются и не повредятся.  После того, как волосы высохнут, нужно включить на фене режим охлаждения и направить на волосы холодный воздух хотя бы в течение одной минуты. Так волосы будут более блестящими. Продукты с теплозащитными свойствами не смогут полностью предотвратить повреждение волос, вызванное выпрямлением с помощью фена или утюжка, но, безусловно, они помогут его уменьшить. Нанесите теплозащитный спрей на всю длину волос, а затем уже приступайте к выпрямлению.  Убедитесь в том, что вы равномерно нанесли спрей на волосы. Для этого опустите голову, а затем распылите спрей на нижнюю часть волос. Спреи для защиты от действия высоких температур нужны для выпрямления волос и для сушки волос феном. Выберите именно тот, который изготовлен для использования при выпрямлении волос. Спреи можно приобрести в магазинах косметики. Чтобы свести к минимуму отрицательное воздействие, нужно подобрать правильный температурный режим. Тонкие волосы нужно выпрямлять на низких температурах. Если у вас волнистые или кудрявые волосы, температура должна быть средней. Для густых и толстых волос лучше использовать среднюю или высокую температуру.  Если у вас есть возможность, купите качественный керамический утюжок. Салонное качество такого оборудования стоит денег, но если вы планируете часто выпрямлять волосы, оно будет очень кстати. Высококачественное керамическое покрытие может служить вам годами. Керамическое покрытие позволяет выпрямить волосы гораздо быстрее, чем другие типы покрытий, при этом оно наносит волосам меньше вреда. После того, как вы нанесете на волосы теплозащитный спрей, разделите волосы на небольшие пряди и обработайте их утюжком. Начните с корней и медленно двигайтесь к кончикам. Не нужно выпрямлять одну и ту же прядь волос более двух-трех раз — это повредит волосы. Перед тем, как выпрямлять волосы, нужно убедиться в том, что спрей высох.  Прислушайтесь: если вы услышите шипение, немедленно прекратите выпрямлять волосы. Это значит, что волосы еще влажные, и их нужно подсушить. Еще несколько минут посушите волосы феном, пока они полностью не высохнут.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Усмиряйте непослушные пряди с помощью разглаживающей сыворотки. Нанесите на волосы лак для волос или завершающий спрей. Поэкспериментируйте с другими косметическими продуктами. Постарайтесь сохранить укладку еще на пару дней.

document: Используйте капельку сыворотки, чтобы пригладить непослушную прядь или завиток. Обязательно уделите внимание кончикам волос, потому что они высыхают быстрее всего. Продукт нужно использовать экономно. Если вы нанесете слишком много, волосы будут выглядеть жирными. После того как нанесете сыворотку, подождите несколько минут перед тем, как выпрямлять дальше. Волосы должны полностью остыть и высохнуть. Как только волосы остынут, нанесите на них немного лака для волос и распылите его по всей длине. Это поможет зафиксировать прическу. Еще один способ — нанесите лак для волос на расческу, а затем аккуратно расчешите волосы. Это поможет предотвратить склеивание волос. Если, распыляя продукт, вы слышите шуршание и шипение, это значит, что волосы недостаточно остыли. Шипение при нанесении означает, что вы наносите волосам вред. Текстура и длина волос, а также климат, в котором вы проживаете, играют большую роль в том, насколько хорошо держится укладка в течение дня. Подумайте о том, чтобы пользоваться средством против влажности (или антифризом), если вы живете в регионе с повышенной влажностью. Попробуйте гель или мусс для укладки, если у вас короткие волосы, и вам нужно прилагать больше усилий, чтобы выпрямить завитки. Мусс сделает волосы немного более тяжелыми, и они не будут завиваться. Поэкспериментируйте со спреями, которые придают блеск волосам, но пользуйтесь ими осторожно. Зачастую эти продукты изготавливаются на основе силикона, для удаления которого необходим специальный шампунь. Не стоит проходить через этот трудоемкий процесс каждый день, можно зафиксировать укладку, чтобы она сохранилась на несколько дней. В перерывах между мытьем головы можно убирать жир с корней волос с помощью сухого шампуня.  Чтобы выпрямить пряди, которые закрутились за ночь, воспользуйтесь выпрямителем. Если вы постоянно пользуетесь разглаживающими и выпрямляющими средствами, вы наносите большой вред волосам. Поэтому обязательно заботьтесь о своих волосах — делайте маски для волос (хотя бы раз в неделю). Это поможет немного уменьшить урон.

english_section_name: Setting Your Style with Products


summary: Уберите всю грязь. Дайте им просохнуть.

document: Чтобы избежать появления пятен, как можно скорее счистите грязь с поверхности кроссовок. Аккуратно протрите подошву обуви чистой мягкой зубной щеткой. Чтобы тщательно вычистить всю подошву, включая углы и выемки, используйте маленькие щеточки, отвертки, шило или инструменты для чистки телефона и очков. Оставьте кроссовки сохнуть в хорошо проветриваемом месте. Поставьте их в солнечном месте, чтобы немного ускорить процесс, или продуйте их холодным воздухом из фена, но ни в коем случае не кладите их в сушильную машину.  Засуньте в кроссовки бумажные полотенца, чтобы они лучше сохранили форму, но учтите, что без циркуляции воздуха они будут дольше сохнуть. Поместите в каждый ботинок по салфетке с антистатиком, чтобы они высохли быстрее и приятней пахли.

english_section_name: Cleaning Your Sneakers

summary: Носите с собой влажные детские салфетки. Носите с собой карандаши. Купите вкладные стельки. Замените шнурки.

document: Чем быстрее вы будете вытирать попавшую на кроссовки грязь, тем дольше они сохранят свой новенький вид. Мягкие детские салфетки помогут вам быстро и без труда убрать грязь с кроссовок. С помощью карандашного ластика очень удобно вытирать царапины на резиновых частях обуви. Просто потрите царапину ластиком, словно вытираете слово с ошибкой на листе бумаги. Это жесткие вставки из бумаги и картона, которые можно вложить в обувь, пока вы ее не носите. Благодаря им обувь сохраняет форму и не деформируется. Они особенно полезны, когда ботинки намокают. Ничто так не освежает пару кроссовок, как новые шнурки. Замена изношенных шнурков на новые сияющие может вернуть вашей паре кроссовок новенький вид.

english_section_name: Keeping Your Sneakers Clean On the Go


summary: Приглушите свет, чтобы сократить шум от лягушек. Не подпускайте собак к лягушкам и жабам. Мойте руки после того, как потрогали лягушку или жабу. Не заводите диких лягушек и жаб в качестве домашних питомцев. Ухаживайте за домашней жабой или лягушкой должным образом.

document: Лягушки могут издавать много шума по ночам, особенно в период размножения. Лягушки едят насекомых, а яркий свет может привлечь этих насекомых рядом с вашим домом, что также может вызвать скопление лягушек на заднем дворе.  Если вы живете в частном доме, выключайте на ночь свет на крыльце и любую другую подсветку двора. Чтобы не привлекать насекомых светом внутри дома, можно воспользоваться шторами. Некоторые лягушки и жабы могут быть ядовиты для собак. Если собака возьмет жабу в пасть, она может выпустить токсины, ядовитые для пса. Если вы видите, что ваш питомец несет жабу, немедленно отвезите его к ветеринару. Ему необходимо оказать срочную медицинскую помощь.  Симптомы отравления ядом жабы включают в себя обильное слюноотделение, трение лапами глаз или рта, судороги, проблемы с дыханием и шаткие движения. Если у вашего питомца наблюдается любой из этих симптомов, собака нуждается в немедленном лечении. В целом воздерживайтесь от контактов с дикими животными. Однако, если вы коснулись лягушки или жабы, вымойте после этого руки. Если маленький ребенок поднял лягушку или жабу, обязательно вымойте ему руки. Заводить дикое животное в качестве домашнего питомца — это всегда плохая идея. Лягушки и жабы из дикой природы не растут в неволе и плохо воспримут заточение. Они также могут быть переносчиками болезней. Если вы хотите завести лягушку или жабу, купите ее в местном зоомагазине. Да, в зоомагазинах продаются домашние лягушки и жабы. Если вы хотите завести лягушку или жабу, убедитесь, что сможете заботиться о ней должным образом. Обеспечьте ей правильную окружающую среду и пристанище.  Вы должны будете чистить резервуар для жабы или лягушки каждый день. Грязный резервуар может представлять серьезный риск для здоровья вашего питомца. Лягушки и жабы нуждаются в разнообразном питании. В зоомагазине можно купить корм, состоящий из сверчков и мучных червей, но помимо этого лягушке или жабе необходимо давать много других насекомых, чтобы животное выжило. Например, вам также нужно будет кормить лягушку или жабу кузнечиками, улитками и шелкопрядами. Ограничивайте касания к домашним рептилиям. Даже питомец из зоомагазина может быть переносчиком болезней. Мойте руки после контакта с животным, не чистите его клетку в ванной или на кухне и не целуйте и не обнимайте любимую лягушку или жабу.

english_section_name: Avoiding Problems with Frogs and Toads

summary: Посмотрите на задние лапки. Осмотрите конечности. Рассмотрите телосложение. Обратите внимание на кожу. Посмотрите на цвет.

document: Отличить лягушку от жабы можно по длине лапок. Если вы можете подобраться достаточно близко, хорошенько приглядитесь именно к задним лапкам.  Задние лапки лягушек очень длинные, так как они прыгают чаще, чем жабы. Кроме того, задние лапки лягушки больше, чем ее голова и тело. Задние лапки жаб меньше, поскольку они, как правило, ползают. Их задние лапы короче головы и тела. У лягушек конечности перепончатые, так как бо́льшую часть своей жизни они проводят в воде. Обычно перепонки есть на задних конечностях, но у некоторых видов встречаются и на передних. Кроме того, на конечностях лягушек можно увидеть липкие подушечки. Конечности жаб обычно неперепончатые и без подушечек. Как правило, внешне лягушки длинные и атлетичные. Жабы, в свою очередь, короче и коренастей.  Встретив худое на вид земноводное с удлиненными конечностями, не сомневайтесь, перед вами лягушка. Если же у земноводного короткое, мясистое тело с ножками поменьше, скорее всего, это жаба. Кожа лягушки гораздо более гладкая, чем кожа жабы. Кожа у жаб на вид бугристая. В то время как у лягушки гладкая, эластичная кожа, жаба может выглядеть так, будто покрылась бородавками. В целом лягушки светлее, чем жабы. Они, как правило, выглядят зеленее. И хотя у жаб может быть зеленоватая кожа, они обычно темнее лягушек.  Жабы бывают разных оттенков от темно-зеленого до оливкового. Кожа лягушек находится на более желтоватой, яркой стороне зеленого спектра. Лягушки могут быть желто-оливкового цвета. Однако, не полагайтесь только на цвет. Всегда учитывайте другие факторы, так как некоторые лягушки бывают коричневато-зелеными.

english_section_name: Examining Physical Traits

summary: Посмотрите, как животное прыгает. Обратите внимание, ползает ли животное. Примите во внимание место, где вы нашли животное.

document: И лягушки, и жабы прыгают. Однако, лягушки, как правило, прыгают чаще и намного выше.  Лягушки делают очень высокие прыжки, а также могут прыгать на большие расстояния. Жабы делают очень маленькие прыжки и не могут прыгать очень далеко. Жабы гораздо чаще ползают, чем прыгают. Ползание - это главный способ передвижения жаб. Редко когда можно увидеть ползающую лягушку. Животное, которое ползает, скорее всего, будет жабой. Всегда учитывайте другие факторы, так как ползать может и травмированная лягушка. Чтобы выжить, лягушки должны находиться близко к воде, в то время как жабы могут долгое время проводить вдали от водоемов. Если вам повстречалось животное, которое держится ближе к воде, вероятно, это лягушка. Если вы нашли животное вдали от воды, это, скорее всего, жаба. Лягушка вряд ли будет забредать далеко от источника воды.

english_section_name: Considering Behavior


summary: Соберите ингредиенты.

document: Для создания этой пасты вам понадобится обычный клей ПВА, холодная вода и миска, в которой вы все это размешаете.

english_section_name: Making Paste Using White Glue

summary: Подготовьте воду. Создайте смесь из муки.

document: В кастрюлю вылейте пол стакана воды. Включите огонь и доведите воду до кипения. В миску высыпьте пол стакана муки, пол стакана холодной воды и треть чайной ложки соли. Хорошо перемешайте до создания жидкой пасты.

english_section_name: Making Your Paste on the Stove


summary: Придерживайтесь определенного распорядка перед сном. Почитайте книгу. Выключите свет. Не держите в спальне электронные устройства. Послушайте шум окружающей среды. Очистите свой разум. Не пережидайте бессонницу.

document: Это поможет вашему организму определять, когда пришло время спать. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Подавайте своему организму различные сигналы о том, что пора успокоиться, расслабиться и подготовиться ко сну.  Один из способов состоит в том, чтобы постепенно гасить свет. Темнота сигнализирует вашему организму о том, что пора спать. Не включайте яркий свет вечером и постепенно уменьшайте освещенность в спальне перед сном.  Создайте в спальне уютную обстановку. Положите на кровать удобные одеяла и подушки. Следите за тем, чтобы в спальне была комфортная температура. Взбейте подушки, постелите удобные покрывала, включите вентилятор. Делайте все, что позволяет вам расслабиться. Попробуйте принять теплый душ, выпить что-нибудь успокаивающее, например ромашковый чай или другой «усыпляющий» напиток. Чтение навевает сон во время учебы, и подобным же образом оно действует и в вечернее время. Этот способ хорошо помогает и в том случае, если вы хотите отвлечься от текущих проблем и снять стресс после напряженного дня. Выбирайте легкое и расслабляющее чтение. Не читайте газету или роман ужасов. Можно также почитать что-нибудь скучное, например учебник. Когда вы наконец ляжете спать, позаботьтесь о том, чтобы в спальне было абсолютно темно. Это один из основных факторов, которые обеспечивают хороший сон. Свет не только препятствует выделению гормона сна, мелатонина, но и побуждает гипоталамус поднимать температуру тела и вырабатывать кортизол — это служит организму сигналом о том, что необходимо бодрствовать. Даже если вы способны заснуть при свете, ваш сон будет менее крепким. Если вы живете в городе, делите комнату с «совой», или вам приходится оставлять свет на ночь, надевайте на глаза повязку или маску для сна. Постарайтесь также использовать ночник, который дает тусклый свет. Телевизор, телефон и компьютер будут отвлекать вас. Их присутствие побуждает наш мозг бодрствовать и оставаться активным. Следует избегать их перед сном, так как излучаемый ими синий свет способен ухудшить качество сна.  В одном исследовании было показано, что два часа работы на планшете в вечернее время приводят к снижению уровня мелатонина на 22 процента. Если вы часто пользуетесь смартфоном и планшетом, постарайтесь выключать их в вечернее время.  Если вы не можете заснуть, не поддавайтесь соблазну побродить по интернету. Экраны компьютеров, мобильных телефонов и планшетов излучают свет, который взбодрит вас и понизит уровень мелатонина, в результате чего заснуть будет еще тяжелее.  Установите для себя время, когда следует выключать все электронные устройства. Это можно делать, например, за 30 минут до того, как ложиться спать. Можно также установить на некоторые электронные устройства программу или приложение, которые будут уменьшать количество излучаемого синего света в вечернее время. При этом экран будет выглядеть более желтым или красноватым, что легче переносится глазами и не подавляет выработку мелатонина. Этот шум, называемый также белым, представляет собой набор постоянных тихих звуков, которые создают фон и подавляют другие шумы. Можно включить легкую музыку, звуки тропического леса и даже шум вращающегося вентилятора. Главное, чтобы звук был достаточно тихим. Существуют генераторы белого шума, которые можно заказать через интернет. Если вы предпочитаете пользоваться своим телефоном, можно установить на него соответствующее приложение, чтобы он издавал белый шум. Такой генератор заглушит внешний шум и поможет вам заснуть. Если вы относитесь к раздражительным людям, постарайтесь отогнать от себя неприятные мысли о прошедшем дне, о делах на работе или в школе. Не проигрывайте в уме различные ситуации и события прошедшего дня. Если вы склонны к этому, включите музыку, как описано выше, сосредоточьтесь на ней и позвольте ей унести вас в мир сна. Успокоить озабоченный разум бывает непросто. Позвольте своим мыслям бесцельно блуждать. Попробуйте, например, популярный метод — считать овец. Можно также попытаться думать не словами, а образами. Исследования показали, что пребывание в кровати без сна может ухудшить бессонницу, так как мозг начинает ассоциировать постель с бодрствованием. Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и некоторое время позанимайтесь чем-нибудь другим, например почитайте. Затем, когда ощутите усталость, вновь ложитесь спать. В качестве крайней меры попробуйте спать в другом месте. Если вам не удается заснуть в своей кровати, переберитесь на диван и попробуйте уснуть там. Иногда перемена места помогает.

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Ешьте «усыпляющую» пищу. Ешьте легкую пищу. Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя. Попробуйте принимать добавки магния. Посоветуйтесь с врачом относительно снотворных средств.

document: Некоторая еда вызывает сонливость. В частности, это продукты с высоким содержанием аминокислоты под названием триптофан, такие как сыр, куриное мясо, соевые продукты, яйца, тофу, рыба, молоко, мясо индейки, орехи, арахис и арахисовое масло, семена тыквы и кунжута. Почаще ешьте эти продукты, особенно на ужин.  Чтобы усилить действие триптофана, ешьте больше продуктов, в которых содержится много сложных углеводов, но умеренное или малое количество белков. Углеводы способствуют поступлению триптофана в мозг, в то время как белки обладают противоположным действием.  Употребляйте «снотворную пищу», богатую сложными углеводами и триптофаном. Ешьте макароны с сыром пармезан, хумус с лепешками из цельной пшеницы, арахисовое масло с тостами, салаты с семенами кунжута, крекеры с ломтиками тунца, запеченный картофель с творогом. Старайтесь меньше есть во второй половине дня и вечером, чтобы не нарушить ночной сон. Легкая пища способствует нормальному ночному сну, в то время как жирные продукты и большие порции перегружают пищеварительную систему и вызывают повышенное газообразование и урчание в животе, что мешает заснуть. Сну может помешать и слишком острая пища (например, с большим количеством жгучего перца или чеснока), особенно если у вас часто бывает изжога. Избегайте острой пищи перед сном. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки могут нарушить нормальный сон. Кофе способно задерживаться в организме до восьми часов, так что выпитая после обеда чашка кофе может помешать вам заснуть вечером. Старайтесь не пить кофе во второй половине дня и вечером. Алкоголь также нарушает нормальный сон. После употребления спиртного сон становится менее крепким, сокращаются периоды глубокого сна и важная для восстановления сил фаза быстрого сна (БДГ-фаза). Даже если вам кажется, что немного спиртного помогает заснуть, сон будет менее качественным, и утром вы будете ощущать нехватку сил и усталость. Исследования показывают, что магний может способствовать улучшению качества сна. Попробуйте принимать небольшую дозу, например 350 мг или иную, рекомендованную производителем. Посмотрите, станете ли вы через несколько ночей спать лучше. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок магния, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Медицинские препараты следует рассматривать в качестве крайней меры. Они ни в коей мере не являются панацеей от бессонницы. Многие снотворные средства вызывают привыкание, то есть со временем вам будет сложнее обходиться без них. Кроме того, их прием не способствует глубокому и восстанавливающему силы сну, и они вызывают такие побочные эффекты, как сонливость, головная боль, проблемы с памятью и сомнамбулизм. Принимайте снотворное лишь в крайнем случае. Привычка к нему приведет к еще большим проблемам с засыпанием.

english_section_name: Eating and Drinking Your Way to Better Sleep

summary: Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Посетите уборную. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно. Найдите подходящую позу для сна.

document: Физическая активность на протяжении дня прекрасно способствует ночному сну. Фактически, занятия спортом настолько тесно связаны с качеством сна, что многие из наших предположений о назначении сна основываются на том, что физическая активность приводит к исчерпанию запасов энергии организма, а сон способствует их восстановлению. Физическими упражнениями следует заниматься не позднее, чем за три часа до сна, иначе их стимулирующее действие может затруднить засыпание. Перед самым сном сходите в туалет. Опорожните кишечник и мочевой пузырь — это поможет вам нормально заснуть и крепко проспать всю ночь. Старайтесь также не пить на ночь много жидкости, чтобы не пришлось просыпаться посреди ночи. Ограничьте употребление жидкости после 8 часов вечера. Постарайтесь, чтобы вам было комфортно. Если вам жмет пижама, ослабьте ее или наденьте другую. Это касается и резинок для волос, носков, лифчика и другого нижнего белья, которое не должно препятствовать свободному кровообращению. Убедитесь также в том, что у вас достаточно подушек и одеял. Если вы обратите внимание на то, как спите, то не исключено, что ваша поза во сне окажется не совсем удачной или слишком напряженной. Держите спину прямо и следите, чтобы шея не располагалась слишком высоко или низко. Если у вас слишком жесткая или мягкая кровать, подумайте о том, чтобы заменить ее, либо приобрести удобный матрас или подушку для всего тела.

english_section_name: Relaxing Your Body


summary: Используйте увлажняющий шампунь. Начните реже мыть голову с применением шампуня. Используйте кондиционер, после того как применили шампунь. Используйте усиленный кондиционер для волос. Используйте натуральную маску для волос.

document: Существует множество разных видов шампуней, из которых вам необходимо выбрать именно тот, который содержит специальные увлажняющие компоненты, способствующие процессу восстановления сухих волос. Ищите шампуни с пометкой “увлажняющий” или “восстанавливающий.” Шампуни с содержанием масел отлично увлажняют волосы.  Некоторые шампуни содержат очищающие ингредиенты, такие как спирт и сульфаты, которые эффективно очищают ваши волосы, но при этом сушат их. Старайтесь не использовать шампуни с сульфатами в составе, и приобретайте только ту продукцию, которая промаркирована как “без сульфатов” и “без спирта.”  Вы также можете попробовать использовать деликатный детский шампунь. Благодаря специальной формуле детские шампуни очищают ваши волосы, не вымывая при этом натуральные жиры. Слишком частое мытье головы может вымывать из ваших волос натуральные жиры, которые обеспечивают их увлажнение. Попробуйте воздержаться от ежедневного мытья волос, а делать это через день или даже раз в несколько дней. Это позволит волосам сохранять естественные жиры и оставаться увлажненными. Подумайте об использовании сухого шампуня между процедурами мытья головы, если вы переживаете по поводу возможного их жирного внешнего вида. Сухой шампунь может поддерживать внешний вид волос в чистоте и при этом без необходимости мытья обычным шампунем. Использование кондиционера является простым способом придания дополнительного увлажнения вашим волосам. Кондиционеры в принципе предназначены для увлажнения, но некоторые из них разработаны специально для сухих волос. Обязательно нанесите кондиционер на кончики ваших волос; эта их часть, скорее всего, очень сухая и повреждена больше всего. Применяя его несколько раз в месяц, вы сможете дополнительно увлажнить ваши волосы. Усиленные кондиционеры содержат такие ингредиенты, как натуральные масла, но также в их состав входят некоторые искусственные компоненты, белки и полимеры, которые помогают увлажнять ваши волосы. Перед использованием шампуня нанесите усиленный кондиционер на ваши волосы и при помощи пальцев равномерно распределите по всей их длине, уделив особенное внимание кончикам. Оставьте кондиционер на волосах на 15 минут, а затем смойте. Такие кондиционеры особенно хорошо работают с тусклыми и поврежденными волосами, придавая им блеск. Маска работает примерно по такому же принципу, как и усиленный кондиционер. Она обволакивает каждый волосок на определенный период времени, увлажняя и снабжая его питательными веществами. Маски для волос могут состоять из натуральных ингредиентов, таких как куриные яйца, йогурт, бананы, майонез, авокадо, тыквы и другие. Нанесение натуральных масел на ваши волосы, а также использование чая, поможет увлажнить и смягчить их.

summary: Сушите волосы осторожно. Защищайте волосы перед использованием нагревательных приборов. Регулярно подрезайте волосы. Смывайте агрессивные химикаты. Защищайте ваши волосы от воздействия солнечных лучей. Соблюдайте сбалансированную диету.

document: Вместо того чтобы энергично тереть ваши волосы полотенцем, или сразу сушить их феном, постарайтесь отжать большую часть воды, а затем оставить сохнуть самостоятельно. Можно также попробовать сушить локоны с помощью старых футболок, так как их ткань намного мягче воздействует на ваши волосы, по сравнению с полотенцем. Если вы сушите волосы с помощью полотенца, это может привести к повреждению их внешнего слоя. Тепло от разных приспособлений для укладки может причинять значительный ущерб вашим волосам, что, в конечном счете, сделает их сухими и ломкими. Предохраняйте ваши волосы от теплового воздействия при помощи защитного средства каждый раз перед применением нагревательных приборов. Защитные средства могут быть выполнены в форме спреев, сывороток или гелей. Защитные средства создают барьер между вашими волосами и источником тепла. Так как их кончики, скорее всего, сухие и поврежденные, необходимо регулярно подрезать волосы раз в несколько месяцев. Регулярное срезание 1,5 сантиметра кончиков волос поможет им выглядеть здоровыми, удалит наиболее поврежденную их часть, а также сократит количество секущихся концов. Купание в водоемах с соленой и бассейнах с хлорированной водой может в значительной степени пересушить ваши волосы. Обязательно ополаскивайте волосы сразу после купания в такой воде, чтобы химические вещества не оставались на волосах и не вытягивали влагу. Подумайте о специальной шапочке для купания, если вы собираетесь плавать в бассейнах с хлором или соленых водоемах. Перед выходом на улицу, а тем более в том случае, когда вы планируете провести там весь день, пользуйтесь солнцезащитным спреем, чтобы жар солнца и УФ-лучи не повреждали ваши волосы. Также вы можете закрывать волосы широкополой шляпой. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, витаминов и полезных жиров, станет хорошим способом для оздоровления ваших волос изнутри. Зелень, фрукты, рыба и зерновые содержат незаменимые жирные кислоты и витамины, которые питают не только ваше тело, но и волосы.

english_section_name: Protecting Your Hair

summary: Старайтесь не расчесывать щеткой влажные волосы. Старайтесь не использовать нагревательные приборы. Старайтесь избегать процедур, которые могут повредить волосы.

document: Для этих целей следует использовать гребень с широкими зубьями. Влажные волосы более хрупкие, поэтому расчесывание щеткой может повредить и поломать их. Если вы расчесываетесь щеткой, делайте это только когда волосы абсолютно сухие, и используйте при этом щетку со щетиной. Щетка со щетиной хорошо распределяет кожный жир от корней к кончикам волос, тем самым эффективно увлажняя их. Высокая температура от приборов для укладки может привести к тепловому поражению ваших волос. Попробуйте укладывать локоны другими способами, которые не требуют использования фена, утюжка или плойки. Попытайтесь укладывать волосы, заплетая их в косы и гульки, посредством чего вы дадите им возможность отдохнуть от влияния высоких температур. Попробуйте уменьшить температуру нагревательного прибора, если вам все же необходимо использовать его для укладки волос. Некоторые приборы могут нагреваться до 230°С, что достаточно много, учитывая тот факт, что температура кипения воды всего лишь 100°С. Любой вид химической обработки волос (окрашивание, мелирование, осветление, завивка и т.д.) приводит к повреждению ваших волос. Химическое воздействие может сделать волосы ломкими и сухими. Если есть возможность, лучше избегать химических обработок в целом, особенно если при этом необходима более чем одна процедура за один раз.  Дайте волосам перерыв от химических воздействий, что поможет им расти здоровыми и увлажненными. При необходимости окрашивания старайтесь использовать краску с низким содержанием аммиака, или вообще без него.

english_section_name: Avoiding Drying and Damaging Practices


summary: Выключите компьютер. Откройте крышку компьютера. Возьмите скрепку для бумаги. Нажмите коннектор 20/24, который обычно подсоединяется к материнской плате. Найдите зеленый контакт и черный контакт (контакты номер 15 и 16). Вставьте скрепку так, чтобы она вошла в контакт с соответствующими штырьками. Проверьте, работает ли вентилятор.

document: Когда компьютер выключится, выключите переключатель, который находится на задней стенке блока питания компьютера. Отключите его из сети. Отключите блок питания от других частей компьютера. Отключите по очереди каждый кабель. Запомните или сфотографируйте, что и где было включено, чтобы потом включить все кабели обратно. Распрямите ее и согните в форме буквы “U”. Скрепка будет заменять провода, которые вставляются в блок питания, когда вы его включаете. Обычно это самый большой коннектор на блоке питания. Вы будете дотрагиваться концами скрепки до зеленого и рядом стоящего черного штырька-контакта. Не забудьте сначала отключить блок питания от сети. Зеленый контакт обычно имеет порядковый номер 15 на схеме. Отпустите ее. Подключите блок питания к сети. Включите переключатель. Если блок питания рабочий, и проводит ток, то вентилятор внутри корпуса блока питания должен крутиться при его включении. Если блок питания не включился, проверьте, контачит ли скрепка и попробуйте снова. Если блок питания не включается – значит, он не рабочий. Этот тест не говорит о том, что с блоком питания все в порядке. Он только позволяет определить, что блок питания способен включаться и хоть как то работать. Проведите следующий тест, чтобы узнать, нормально ли работает блок питания.

english_section_name: Testing if it Powers On

summary: Проверьте, нормально ли работает блок питания, поставляет ли он напряжение другим частям компьютера. Выключите компьютер. Проверьте блок питания с помощью прибора для проверки электропитания. Проверьте блок питания мультиметром. Соберите компьютер.

document: Для этого вам понадобится специальное программное обеспечение. SpeedFan – одна из лучших бесплатных программ, подходящих для этого. Запустите ее и проверьте температуру и напряжение рабочих частей компьютера. Если ваш компьютер не работает и не включается, приступайте сразу к следующему шагу. Отключите компьютер от сети. Отключите питание, переключив переключатель сзади на блоке питания.  Откройте крышку компьютера и отключите все кабели, которые подключены к блоку питания. Такой прибор можно купить в магазине техники. Найдите коннектор 20/24  на блоке питания. Это самый большой кабель, подключенный к блоку питания.  Подключите блок питания к коннектору 20/24. Подключите блок питания к сети. Блок питания включится, а на приборе для проверки электропитания загорится лампочка. Некоторые приборы включаются сами, на некоторых надо найти соответствующую кнопку.  Проверьте величину напряжения. Коннектор 20/24 может давать разные показания, но вот основные показания, которые мы замечали чаще всего:  +3.3 VDC (Вольт постоянного тока) +5 VDC +12 VDC -12 VDC   Убедитесь, что напряжение нормальное: +3.3, +5, +12 могут отличаться на +/- 5%. Напряжение -12 может отличаться на +/- 10%. Если показатели совсем другие, значит ваш блок питания плохо работает и его надо заменить. Проверьте другие коннекторы. Когда вы проверите работу одного коннектора, проверьте остальные – один за другим. Отключайте блок питания каждый раз перед проведением теста. Распрямите скрепку и согните ее в форме “U”. Найдите зеленый штырек на коннекторе 20/24. Подсоедините скрепку к этому штырьку (контакт номер 15), а другим концом подключите ее к одному из соседних черных штырьков. Тогда блок питания будет думать, что подключен к материнской плате.  Подключите блок питания к сети и включите его. Найдите схему расположения контактов. Там будет написано, какое должно быть напряжение у каких контактов. Установите мультиметр на опцию VBDC. Установите диапазон на 10V, если можете. Подключите отрицательный полюс мультиметра к заземлению (черный контакт). Подключите положительный полюс к контакту, который вы хотите проверить. Проверьте напряжение. Проверьте напряжение, чтобы убедиться, что оно адекватное. Если же нет – значит, блок питания неисправный. Повторите процесс, проверив все периферийные коннекторы. Не забудьте все подключить на свои места. Попробуйте включить компьютер. Если у вас все еще возникают проблемы, или компьютер не включается, попробуйте проверить другие части компьютера, например, материнскую плату.

english_section_name: Testing the Output