summary: Заведите свободные отношения, чтобы лучше узнать человека. Скажите своим парням, что вы не настроены на серьезные отношения (по крайней мере, не сейчас! Не торопитесь.

document: Отношения с двумя (или больше) людьми могут предоставить множество преимуществ как вам, так и вашим потенциальным романтическим партнерам.  Одновременное общение сразу с несколькими людьми резко ускоряет процесс поиска подходящего вам человека. Встречаясь с двумя парнями сразу, вы можете сравнить их личные качества. Кроме того, вы можете узнать что-то важное и интересное о себе самой и о своих предпочтениях. Вы сможете отточить навыки первого свидания и стать увереннее в себе. Чем больше вы экспериментируете на свиданиях, тем быстрее вы поймете, что уже можете оставить нервозность позади и аналитически подойти к вопросу о том, подходит ли вам этот человек. ) Честность в этом вопросе поможет вам обоим осмыслить, насколько вы подходите друг другу. Кроме того, вы можете сами увидеть, насколько может быть полезным вызвать в парнях инстинкт соперничества. Не бросайтесь с головой в отношения, о которых вы позже можете сожалеть. Если вы воспользуетесь возможностью свободных отношений, чтобы лучше узнать и понять себя, свои предпочтения и приоритеты, вы сможете принять более правильные решения, когда дело дойдет до серьезных отношений.

english_section_name: Dating Two People on a Non-Exclusive Basis

summary: Подумайте, зачем вам это нужно. Подумайте о том, будут ли ваши парни знать друг о друге. Заранее определитесь со своими ожиданиями по поводу каждого из парней.

document: Вы считаете, что отношения с двумя парнями — это обман? Если так, сразу учтите, что вы будете жить в моральном напряжении. Если же вы твердо уверены в своей полигамности, возможно, вы ищете отношения, которые будут лучше соответствовать вашей индивидуальности. Возможно, и вам, и им понравятся свободные отношения. Даже если ваши парни не поддерживают идею свободных романтических отношений, они могут уважительно отнестись к вашей честности, если вы действительно не готовы быть только с одним человеком. Эти парни удовлетворяют разные потребности? Как вы организуете и распределите свои силы и свое время?  Подумайте о том, чтобы составить график. Когда вы планируете видеться с каждым из парней? Чем планируете заниматься? Если вы планируете сохранить в секрете тот факт, что вы встречаетесь с двумя парнями, как вы сможете быть уверены в том, что они не узнают друг о друге? Подумайте о том, как отношения с двумя парнями сразу могут повлиять на другие ваши отношения. Одобрят ли это ваши близкие и друзья? Кому вы об этом расскажете? Как вы относитесь к тому, что, в кругу родных и друзей вы будете с одним парнем, а для окружающих — с другим?

english_section_name: Embarking Upon Two "Boyfriend" Relationships

summary: Если в ваших отношениях есть секс, подумайте о подходящей защите. Помните, что бывают случаи, когда нужно поговорить. Признайте тот факт, что попытка держать все в секрете может негативно влиять на ваше эмоциональное состояние.

document: Даже если вы хотите вступить в интимные отношения только с одним из партнеров, будьте готовы к тому, что, возможно, в самый "интересный" момент искушение будет слишком велико.  Помните, что оральные контрацептивы не защищают от заболеваний, которые передаются половым путем (ЗППП). Вы просто обязаны подумать о себе и своих парнях, чтобы каждый из вас остался здоровым. Поэтому всегда, ВСЕГДА пользуйтесь презервативами. Чтобы подстраховаться, запланируйте себе регулярные медосмотры. Никогда не ставьте под угрозу здоровье ваших партнеров! Если вы обнаружили, что заразились ЗППП, ваши партнеры должны знать об этом, даже если для этого придется рассказать им друг о друге. Человеческий мозг настроен на правду. А тайны и секреты (особенно те, которые воспринимаются нами как негативные), могут вызвать лишний стресс, поскольку перегружают тот отдел мозга, который отвечает за обмен информацией. Чтобы справиться с этой нагрузкой, ваш организм начинает выделять гормоны стресса, которые могут влиять на вашу память, артериальное давление, работу желудочно-кишечного тракта и метаболизм в целом.

english_section_name: Keeping Yourself (and Your Boyfriends) Safe

summary: Обдумайте стратегию отношений с каждым из парней. Заранее решите, что вы будете делать, если вдруг, гуляя с одним из своих парней, случайно столкнетесь с другим. Подумайте о том, как вы будете вести себя на разных общественных мероприятиях. Подумайте о том, как вы будете вести профиль в социальных сетях. Выделите время и для себя.

document: Составление "графика", о котором говорилось выше, подразумевает, что вам нужно будет постоянно придерживаться его, чтобы сделать отношения с обоими парнями счастливыми. Это обязательное условие как для открытых, так и для любых других отношений.  Подумайте о том, сколько времени вы будете уделять своим отношениям, чтобы участвовать в жизни своих парней и удовлетворять потребности друг друга. Вам потребуется не только правильно организовывать и распределять время, но и контролировать свои мысли и эмоции, чтобы поддерживать отношения. Для поддержания отношений с каждым из парней может быть полезно разделить занятия. Например, с одним из парней вы можете вместе бегать по утрам и играть в теннис, а с другим можно гулять, делать вместе домашнее задание и ходить в кафе. Если у вас свободные отношения, этот вопрос может быть не очень важным. Но если вы держите эти отношения в секрете, на этот случай вам будет нужен план.  В таком случае можно попробовать замаскировать романтические отношения, ведя себя с каждым из парней, как с другом. Подумайте над тем, что вам может ответить каждый из них. Они смутятся или расстроятся, если вы вдруг начнете уделять им меньше внимания? Имейте в виду, что вы можете вскоре запутаться в сложной паутине лжи. Вам будет необходимо быстро принимать решения, из-за чего вы еще сильнее будете чувствовать моральный дискомфорт. Кто из парней будет ходить с вами на такие мероприятия, как свадьбы, вечеринки по случаю дня рождения и тому подобное? То, что вы уже знаете о своих парнях, поможет вам ответить на некоторые из этих вопросов. Но в других случаях вам придется выбирать.  Если вы не готовы к тому, чтобы ваши друзья и родственники считали одного из ваших парней "официальным", стоит подумать о том, чтобы посещать такие мероприятия в одиночку. Хорошенько подумайте о своем круге общения. Если вы придете на какое-то мероприятие с одним из парней, будет ли это обязывать вас приходить с ним на такие события и в будущем? Не будет ли у вас проблем, если люди из вашего круга общения увидят, что у вас романтические отношения с двумя парнями одновременно? Даже если вы не будете упоминать ни об одних своих романтических отношениях в социальной сети, высоки шансы того, что вы будете "в друзьях" у кого-то из друзей или родственников одного из своих парней. Если ваши парни знают друг о друге, будет менее проблематично вести свой аккаунт. Тем не менее, вам все-таки стоит помнить о том, что один из ваших партнеров может начать ревновать, если ему покажется, что вы проводите с другим парнем больше времени, чем с ним. Если ваши парни считают, что у вас серьезные моногамные отношения, вам, возможно, придется найти правдоподобное объяснение.  Будьте готовы к тому, что ваши парни могут делиться с друзьями новостями о ваших отношениях в своих социальных сетях. Как же вам справиться с этой ситуацией, если они не знают друг о друге? Подумайте о том, чтобы установить настройки приватности, чтобы другие пользователи не имели доступа к вашей личной информации и публикациям ваших друзей. Даже будучи в отношениях с одним партнером, мы зачастую становимся слишком заняты. Но двое партнеров одновременно заставят вас крутиться как белка в колесе, особенно если каждый из парней верит, что у вас с ним серьезные моногамные отношения. Подумайте, какие занятия вам нравятся, и убедитесь в том, что выделяете себе достаточно времени в день или в неделю на эти занятия.

english_section_name: Managing Two Boyfriends


summary: Воспользуйтесь солнцезащитным увлажняющим кремом, перед тем как нанести макияж. С помощью консилера можно замаскировать неровности и несовершенства. Нанесите тушь Выберите оттенок блеска для губ Отправляясь в школу, постарайтесь сделать свой образ как можно более натуральным и естественным.

document: Он защитит кожу от вредного солнечного излучения и напитает ее влагой. Выдавите немного крема на ладонь и аккуратно распределите его по коже лица. Увлажняющий крем для лица можно купить в любой аптеке, в некоторых супермаркетах и магазинах косметики. В случае прыщей или пигментных пятен подберите консилер, подходящий под ваш тон кожи. Нанесите немного консилера и мягко распределите его по коже.  Некоторые консилеры продаются в комплекте с кисточкой или специальной насадкой для нанесения и распределения. Но на самом деле для этой цели можно воспользоваться пальцем или обычной кисточкой для макияжа. Отправляйтесь в магазин косметики и найдите образец консилера, который перед покупкой можно протестировать на коже, чтобы понять, подходит ли он вашему тону кожи. на ресницы, чтобы привлечь внимание к глазам. Аккуратно щеточкой нанесите немного туши на ресницы. Для лучшего эффекта проведите щеточкой как можно ближе к линии века. Чтобы выделить глаза и визуально их увеличить, накрасьте тушью только верхние реснички.  Если у вас светлые волосы, можно накрасить ресницы коричневой тушью. Если вы шатенка или брюнетка, можно выбрать черную тушь. Аккуратно нанесите тушь на ресницы, чтобы она не попала в глаза. и нанесите немного на губы. Натуральные оттенки розового всегда смотрятся выигрышно, особенно они подходят для школы. Если хотите создать более смелый образ — можно нанести более яркий или темный оттенок вроде красного. Блеск или помаду можно нанести специальной кисточкой, которая поставляется в наборе.  Зайдите в магазин косметики — там представлен огромный выбор разных оттенков, из которых можно выбрать наиболее подходящий. Если не хотите пользоваться блеском для губ, можно просто нанести бальзам для губ или гигиеническую помаду — эти средства ухода предназначены для увлажнения и питания кожи губ. Для этого нужно просто нанести минимальное количество косметики. Так как вы посещаете школу, лучше всего нанести как можно меньше косметики, поддерживая более натуральный повседневный образ. Консилер, тушь и блеск для губ — вот и все, что вам понадобится. Однако в некоторых случаях будут хорошо смотреться тени для глаз и некоторые другие косметические продукты. В некоторых школах макияж у учениц не приветствуется, поэтому для начала узнайте, какой макияж разрешен ученицам в вашей школе.

english_section_name: Doing Your Makeup

summary: Регулярно принимайте душ и мойте голову. Чистите зубы Расчесывайте волосы Наносите дезодорант Умывайтесь Каждый день надевайте только чистую и свежую одежду. Возьмите маникюрные ножницы и подстригите ногти, если они отрасли на заметную величину. Во время менструации не забывайте пользоваться средствами женской гигиены по мере необходимости.

document: Пользуйтесь гелем для душа — он помогает избавиться от грязи и кожного сала, особенно если вы были на улице и усердно занимались физическими упражнениями. Как только заметите, что корни волос становятся жирными, вымойте голову (желательно мыть голову раз в пару дней). Чтобы волосы выглядели сияющими и здоровыми, воспользуйтесь после этого бальзамом-ополаскивателем. Чтобы распределить гель для душа по всему телу, капните немного геля на мочалку или в ладонь. Намыливая тело, уделите особое внимание области подмышек и ступням. два раза в день и  регулярно пользуйтесь зубной нитью. Каждый день утром перед школой чистите зубы зубной пастой и зубной щеткой, а также не ленитесь чистить зубы вечером перед сном. Чистка зубов должна занимать у вас как минимум 2 минуты — вычистите поверхность всех зубов и не забудьте про спинку языка. Воспользуйтесь зубной нитью, чтобы вычистить остатки пищи, которые могли застрять между зубами.  Рекомендуется чистить зубы флоссом (зубной нитью) дважды в день, но старайтесь как минимум пользоваться им перед сном, чтобы в ротовой полости не оставалось остатков пищи. Если вы не умеете пользоваться зубной нитью или носите брекеты, подумайте о покупке ирригатора, который поможет более эффективно и быстро очистить поверхности зубов от мягкого пищевого налета. , чтобы избавиться от возможных узелков. Особенно важно расчесать волосы перед тем, как помыть голову, а также после этого. Дело в том, что мокрые волосы тяжелее распутываются. Возьмите расческу или специальную щетку для волос и аккуратно пройдитесь по волосам выбранным прибором, выпрямляя их. Распутайте все запутанные волосы, чтобы они выглядели ухоженными. Для избавления от узелков расчесывайте все еще влажные волосы прибором с редкими зубьями. на зону подмышек, чтобы свежесть и чистота не покидала вас на протяжении всего дня. Скорее всего, проводя время на уроках, вы так или иначе вспотеете, а дезодорант-антиперспирант поможет замаскировать неприятный запах. Выберите дезодорант-антиперспирант с приятным ароматом, который вам больше понравится; наносите его на область подмышек каждое утро перед тем, как отправиться в школу.  Регулярно пользуйтесь дезодорантом — это поможет вам чувствовать себя свежо, даже если вы вспотеете, ведь антиперспирант помогает контролировать потоотделение. Положите дезодорант в рюкзак или в спортивную сумку, если в школе предстоит физическая активность (урок физкультуры, спортивный кружок, соревнования и прочее). дважды в день, чтобы кожа лица была чистой и ухоженной. Умойте лицо водой и воспользуйтесь нежным очищающим средством вроде пенки для умывания. Умывайтесь утром и вечером перед сном. С помощью средства или салфеток для снятия макияжа смойте всю косметику, чтобы лечь спать с абсолютно чистой кожей.  Уход за кожей лица позволяет предотвратить появление прыщей. Если у вас часто появляются прыщи, выберите гель для умывания (или другое средство), предназначенный для борьбы с акне и в целом для проблемной кожи. Обычно в состав подобных средств для эффективного избавления от сыпи входит такой компонент, как бензоила пероксид. Не стоит носить одну и ту же одежду по несколько раз, не стирая ее. Каждое утро перед школой надевайте чистые проглаженные вещи, а если у вас будет физкультура или предстоит активный день на улице, можно взять с собой сменную одежду.  Некоторые вещи (вроде джинсов и брюк) можно стирать реже, чем футболки, но всегда проверяйте их, прежде чем надеть, — на них не должно быть каких-либо пятен и загрязнений. Футболки и блузки лучше менять каждый день, потому что они обычно чаще пачкаются и начинают издавать неприятный запах. Если вы заметили, что края ногтей стали уже достаточно длинными и под ними начала собираться грязь — самое время их подстричь. Аккуратно маникюрными ножницами уберите лишний отросший край, но оставьте хотя бы миллиметр желтовато-белого «полумесяца» — не нужно стричь до самой кожи. Если хотите, можно даже нанести лаковое покрытие. Воспользуйтесь специальной пластиковой щеткой для ногтей, чтобы вычистить грязь под ними. Если вы ждете наступления месячных в ближайшие несколько дней, возьмите с собой прокладки или тампоны; положите их в маленькую сумочку, в карман или в рюкзак. Менять средства гигиены рекомендуется каждые 4–6 часов — благодаря этому вы будете чувствовать себя свежей и чистой на протяжении всего дня.  Если вы пользуетесь другими продуктами гигиены (менструальной чашей или внутриматочной спиралью), убедитесь в том, что вы умеете правильно с ними обращаться. Если вы занимаетесь спортом или ходите на плавание в бассейн до школы или после, в этом случае лучше всего пользоваться тампонами, а не прокладками.

english_section_name: Forming Good Personal Hygiene Habits

summary: Выпрямьте волосы Накрутите волосы или завейте их Можно заплести волосы, чтобы придать волосам непринужденный повседневный вид. Можно собрать волосы в пучок или конский хвост, чтобы волосы не мешали и не лезли в лицо. Чтобы быстро уложить волосы и придать прическе какой-то стиль, добавьте аксессуары.

document: , чтобы взгляд был более открытым. Но перед тем как воспользоваться утюжком для выпрямления волос, нужно убедиться в том, что волосы полностью высохли. Разделите волосы на секции; поместите прядь волос между горячих пластин, затем закройте выпрямитель и плавно проведите им вниз прямо по длине пряди. Проделайте так с каждой из них.  Чтобы не испортить структуру волос и не сжечь их, перед выпрямлением воспользуйтесь термозащитным спреем для волос. Не держите прядь волос зажатой между пластинами дольше нескольких секунд, иначе вы просто сожжете волосы. , чтобы придать им объем. Чтобы сделать красивые локоны, воспользуйтесь плойкой для волос. Оберните прядь волос вокруг стержня плойки, чтобы получился завиток (примерно 2,5 см длиной), подождите несколько секунд, затем отпустите прядь, и она завьется в шикарный локон!  Перед тем как завить локоны, нанесите на волосы термозащитный спрей, иначе можно легко повредить структуру волос.  Можно легко завить кудри без плойки, достаточно просто заплести волосы в косички или надеть на ночь бигуди (обычные или пенопластовые ролики). Можно заплести волосы в французскую косичку или в голландскую косу, а можно заплести колосок или классическую косичку, просто чтобы убрать волосы с лица. На самом деле есть множество разных техник плетения кос, но классическая коса всегда хорошо смотрится.  Чтобы заплести волосы в классическую косу, разделите волосы на три части или три пряди. Левую прядь наложите крестом на среднюю, после чего она окажется в середине. Затем правую прядь наложите крестом на среднюю (ту, что раньше была левой). Затем повторяйте этот процесс еще и еще, чтобы коса получилась длиннее. Можно заплести одну косу, чтобы она шла строго по центру и спускалась по спине, а можно сначала разделить волосы на две равные части, а потом каждую из них разделить еще на три части, чтобы получилось две косички. Если у вас очень мало времени или вы просто хотите как-то собрать волосы наверх, можно затянуть их в высокий или низкий пучок или собрать в конский хвост. Закончите прическу, зафиксировав волосы резинкой. Если какие-то пряди не зафиксировались в пучке или хвосте и назойливо лезут вам в лицо, подберите их заколкой или невидимкой. Например, это могут быть симпатичные заколки, крабики, резинки, повязки или милый шарф. Можно уложить волосы на одну сторону, зафиксировав их крабиком или заколкой, а можно надеть повязку для волос, которая соберет волосы и уберет их с лица. Чтобы добавить своему образу креативности и оригинальности, можно сложить в несколько слоев легкий шарф и обвязать его вокруг головы, словно повязку.

english_section_name: Choosing a Hairstyle

summary: Одежда должна удовлетворять критериям школьной формы. Если вы вынуждены носить школьную форму, придайте своему образу индивидуальности, надев бижутерию или шарфик. Для повседневного образа можно выбрать джинсы и футболку. Можно надеть свитер (модель оверсайз) с узкими обтягивающими брюками — милый и удобный вариант. Чтобы наряд выглядел более элегантно, можно надеть поверх платья джинсовую куртку. Выберите нарядную кофточку или футболку с цветами, которую можно надеть в летнее время. Чтобы вывести простой наряд на новый уровень, добавьте аксессуаров.

document: Когда вы подбираете себе наряд, очень важно придерживаться школьных правил относительно школьной униформы, чтобы не заработать себе лишних проблем и выглядеть презентабельно. Узнайте, что конкретно разрешается и не разрешается носить в школу, чтобы всегда выбирать только подходящие вещи.  Например, скорее всего, школьными правилами не приветствуются майки и топы без лямок, порванные джинсы и просвечивающие через одежду бюстгальтеры. Если вы собираетесь выбрать юбку или платье, для начала убедитесь в том, что по длине оно соответствует стандартам школьной формы. На самом деле, даже если в школе вы обязаны ходить в униформе, есть множество способов проявить индивидуальность и придать форме стиля. Например, можно надеть что-нибудь подходящее из бижутерии, милый шарфик, стильные носки или балетки/кроссовки, чтобы придать оригинальности своей форме.  Например, можно надеть выразительную подвеску на шею или браслет, а можно выбрать для своей формы интересный яркий ремень. Ободки и повязки для волос тоже могут добавить изюминку вашему внешнему виду. Наденьте любимые джинсы и подберите однотонную футболку, например голубого или розового цвета.  Выберите обувь, которая будет хорошо сочетаться с вашим образом по цвету и стилю. Например, можно подобрать сандалии с цветами или кеды.  Чтобы образ получился более женственным, наденьте футболку с V-образным вырезом. Чтобы вывести свой образ на новый уровень, поверх футболки можно надеть пиджак. Можно выбрать мягкий уютный свитер розового, зеленого, серого или голубого цвета и подобрать к нему обтягивающие брюки — так можно разнообразить свой образ. Например, это могут быть узкие джинсы или даже леггинсы, если в вашей школе разрешено их носить. Можно немного разбавить свой внешний вид, добавив аксессуаров. Например, можно подобрать длинное симпатичное украшение на шею, которое будет хорошо сочетаться со свитером. Если на улице довольно теплая погода, наденьте любимое платье (однотонное или с узорами), сверху наденьте джинсовую куртку и босоножки — это дополнит образ.  Например, можно надеть милое платье с красными и оранжевыми цветками, а сверху накинуть темно-синюю джинсовку. Чтобы подчеркнуть талию, можно надеть симпатичный ремень. Например, можно надеть светло-розовую блузку с короткими рукавами и джинсовые шорты, а можно надеть белую однотонную майку с цветными шортами. Что бы вы ни выбрали, важно убедиться в том, что футболка хорошо сочетается с шортами, чтобы наряд получился стильным.  Чтобы завершить образ, выберите подходящие кроссовки. Убедитесь в том, что шорты достаточно длинные и подойдут под критерии школьной формы. Если вы ищете способ разнообразить свой внешний вид и добавить ему изюминки, просто подберите подходящий аксессуар: это может быть бижутерия, шарфик или сумочка. На самом деле с помощью стильной подвески образ можно сделать классным и привлекательным, а цветные шарфы добавят яркости и свежести вашему однотонному образу.  Например, можно надеть браслеты и часы, которые будут хорошо сочетаться с футболкой и шортами, а с серым свитером можно надеть зеленый однотонный шарф, который добавит яркости и цвета и дополнит образ. Если вы носите очки, выберите интересную стильную оправу, которая придаст вам оригинальности и индивидуальности.

english_section_name: Picking out an Outfit


summary: Проверьте дыхание. Попросите вызвать скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если ребенок находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути ребенка. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Позвоните в скорую, если вы одни. Продолжайте выполнять СЛР.

document: Если задыхающийся ребенок (возрастом от 1 до 8 лет) потерял сознание, вам сперва необходимо оценить ситуацию. Быстро осмотритесь в поисках еды, игрушек и прочих предметов, которые могли вызвать удушье. Затем проверьте, проявляет ли ребенок признаки дыхания – подъем грудной клетки или звуки дыхания, разместив ухо возле носа или рта младенца. Если рядом с вами есть кто-то еще, попросите его/ее позвонить в скорую, пока вы будете оказывать младенцу первую помощь. Если рядом больше никого нет, а ребенок вовсе не дышит, тогда прежде чем звонить в скорую, вы должны начать проводить реанимацию, чтобы у ребенка возобновилась циркуляция крови и кислорода. Если рядом нет других людей, но они находятся в пределах слышимости, тогда начинайте оказывать первую помощь, время от времени зовя на помощь. В идеале, кто-то сможет позвонить на номер скорой помощи, пока вы будете помогать младенцу. Положите ребенка на спину, а затем закиньте его головку назад и откройте рот. Если вы видите предмет, извлеките его, но только если сделать это легко. Если предмет застрял, вы рискуете еще больше протолкнуть его в горло ребенка. Если же ребенок находится в бессознательном состоянии или не проявляет никаких признаков дыхания, перейдите к следующему шагу. Этот шаг должен быть выполнен только в том случае, если ребенок находится в сознании. Если же это не так, немедленно начните проводить реанимацию. Если ребенок находится без сознания и проявляет признаки затрудненного дыхания, тогда вы должны попробовать очистить его дыхательные пути, выполнив абдоминальный толчок, также известный как прием Геймлиха. Чтобы выполнить этот прием, вы должны сделать следующее:  Встаньте сзади, обхватите руками ребенка и наклоните его немного вперед. Сложите одну руку в кулак и положите его на живот ребенка, немного выше пупка. Схватитесь за кулак второй рукой. Быстрым толчком вверх вдавите кулак в живот ребенка. При необходимости повторите прием пять раз, пока дыхательные пути не освободятся. Проверьте дыхание. Если во время приема ребенок совсем перестал дышать, тогда начинайте проводить сердечно-легочную реанимацию. Если ребенок находится в бессознательном состоянии, тогда вам следует выполнить сердечно-легочную реанимацию. Техника выполнения сердечно-легочной реанимации на ребенке отличается от реанимации младенца или взрослого. Чтобы сделать младенцу непрямой массаж сердца, необходимо:  Положите младенца на твердую и ровную поверхность (например, на пол) и опуститесь на колени возле его плеча, чтобы вам не пришлось менять положение для непрямого массажа сердца и искусственного дыхания. Положите ладонь посередине на грудную клетку ребенка. Для непрямого массажа используйте только одну руку, так как с двумя вы будете надавливать слишком сильно. Разместите верхнюю часть тела над рукой и надавливайте на грудь ребенка всем своим весом. Надавливать следует примерно на 5 сантиметров вниз. Вы должны выполнять примерно 100 сжатий в минуту. Главное, убедитесь, чтобы после надавливания грудная клетка ребенка поднялась обратно. Выполните 30 сжатий, считая вслух. Сжатия могли сместить предмет, застрявший в горле ребенка. После тридцати сжатий вам следует снова проверить верхние дыхательные пути ребенка. Наклоните голову ребенка назад, подняв подбородок и при этом надавливая на его лоб другой рукой. Откройте рот и посмотрите, можете ли вы сейчас удалить предмет (только в том случае, если сделать это можно легко). Потратьте несколько секунд на то (не больше десяти), чтобы проверить дыхание и взглянуть на грудную клетку ребенка, и убедитесь, что он способен самостоятельно дышать. Если ребенок, который находится без сознания, все еще не дышит, тогда вам стоит начать делать искусственное дыхание. Для этого вы можете выполнить искусственное дыхание рот в рот или рот в нос. При искусственном дыхании рот в рот вы должны будете закрыть ноздри ребенка. Чтобы выполнить искусственное дыхание ребенку, необходимо:  Откройте рот и полностью обхватите им рот ребенка. Сильно вдохните в рот ребенка. Продолжительность каждого выдоха должна быть не больше секунды. Если воздух не поступает, переместите голову ребенка, а затем сделайте еще один вдох. Вдохните еще раз и лишь затем вернитесь к непрямому массажу сердца. Если кроме вас больше некому позвонить в скорую, то прежде чем это сделать, вы должны пять раз или в течение двух минут повторить цикл СЛР (30 сжатий грудной клетки, а затем два вдоха). Четко следуйте указаниям оператора, чтобы вы могли вернуться к СЛР, пока ждете помощь. Если у ребенка так и не появились признаки жизни, и он не начал самостоятельно дышать, тогда вы должны продолжить выполнять СЛР вплоть до приезда врачей скорой помощи. Если вы устанете, найдите кого-то, кто умеет проводить СЛР, чтобы заменить вас или помочь провести реанимацию вдвоем

english_section_name: Treating a Child

summary: Проверьте дыхание. Попросите вызвать скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если младенец находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Позвоните в скорую, если вы одни. Повторите цикл СЛР.

document: Если задыхающийся младенец (младше одного года) потерял сознание, первым делом необходимо оценить ситуацию. Быстро осмотритесь в поисках еды, игрушек и прочих предметов, которые могли вызвать удушье. Затем проверьте, проявляет ли младенец признаки дыхания – подъем грудной клетки или звуки дыхания, разместив ухо возле носа или рта младенца. Если рядом с вами есть кто-то еще, попросите его/ее позвонить в скорую, пока вы будете оказывать младенцу первую помощь. Если рядом больше никого нет, а младенец вовсе не дышит, тогда прежде чем звонить в скорую, вы должны начать проводить реанимацию, чтобы у младенца возобновилась циркуляция крови и кислорода. Если рядом нет других людей, но они находятся в пределах слышимости, тогда начинайте оказывать первую помощь, время от времени зовя на помощь. В идеале, кто-то сможет позвонить на номер скорой помощи, пока вы будете помогать младенцу. Положите младенца на спину, а затем закиньте его головку назад и откройте рот. Если вы видите предмет, извлеките его, но только в том случае, если это легко сделать. Если предмет застрял, вы рискуете еще больше протолкнуть его в горло младенца. Если же младенец находится в бессознательном состоянии или не проявляет никаких признаков дыхания, перейдите к следующему шагу. Этот шаг должен быть выполнен только в том случае, если младенец находится в сознании. В противном случае немедленно начните проводить реанимацию. Если младенец находится без сознания и проявляет признаки затрудненного дыхания, тогда вы должны попробовать очистить его дыхательные пути. Попробуйте следующие методы:  Сядьте, положите свое предплечье на бедро, а младенца положите лицом вниз вдоль всей длины предплечья. Голова младенца также должна быть направлена немного вниз. Ребром ладони пять раз сильно, но осторожно постучите по центру спины младенца. Посмотрите, выпал ли застрявший предмет. Положите лицо младенца на свое предплечье, голова при этом должна быть ниже туловища. Разместите два пальца в центре грудной кости младенца и пять раз быстро надавите на грудную клетку. Снова взгляните в ротовую полость, чтобы убедиться, выпал предмет или нет. Повторите шаги, направленные на смещение предмета, при условии, что младенец проявляет признаки дыхания и у него прощупывается пульс. Если предмет выпал, и у ребенка возобновилось дыхание, тогда позвоните в скорую и внимательно присмотрите за младенцем до тех пор, пока она не прибудет. Если во время извлечения предмета младенец совсем перестал дышать или потерял сознание, перейдите к следующему шагу. Если младенец находится в бессознательном состоянии, тогда вам следует выполнить сердечно-легочную реанимацию. Техника выполнения сердечно-легочной реанимации на младенце отличается от реанимации ребенка или взрослого. Начните выполнять непрямой массаж, дабы подержать циркуляцию крови в мозг. Чтобы сделать младенцу непрямой массаж сердца, необходимо:  Положите младенца на твердую и ровную поверхность. Для этого подойдет стол или даже пол. Положите два пальца в центре грудной клетки младенца. Представьте прямую линию между сосками младенца и разместите пальцы немного ниже этой линии. Надавите пальцами, чтобы сжать грудную клетку младенца примерно на четыре сантиметра. Частота должна быть равна 100 сжатиям в минуту. Главное, убедитесь, чтобы после надавливания грудная клетка младенца поднялась обратно. Выполните 30 сжатий, считая их вслух. Сжатия могли сместить предмет, застрявший в горле младенца. После тридцати сжатий вам следует снова проверить верхние дыхательные пути младенца. Наклоните голову младенца назад, подняв подбородок и при этом надавливая на его лоб другой рукой. Откройте рот и посмотрите, можете ли вы сейчас вытащить предмет (только в том случае, если сделать это можно легко). Потратьте несколько секунд (не больше десяти), чтобы проверить дыхание и взглянуть на грудную клетку младенца, и убедитесь, что он способен самостоятельно дышать. Если младенец, который находится без сознания, все еще не дышит, тогда вам стоит начать делать искусственное дыхание. Однако, согласно новым рекомендациям, если вас не учили проводить сердечно-лёгочную реанимация, вам можете выполнить лишь непрямой массаж сердца, не проводя искусственного дыхания. Чтобы выполнить искусственное дыхание младенцу, сделайте следующее:  Накройте рот и нос младенца своей рукой. Щеками (а не легкими) быстро, но осторожно вдуйте воздух младенцу. Второй вдох необходимо выполнить таким же способом. Следите за тем, поднимается ли грудная клетка младенца. Так вы будете знать, проходят ли вдохи через закупорку в верхних дыхательных путях. Если воздух не поступает, измените положение головки младенца и попробуйте снова. Если первый же вдох прошел через дыхательные пути, вдохните снова, а затем выполните непрямой массаж сердца еще раз. Вам следует в течение двух минут повторять цикл СЛР (30 сжатий грудной клетки, а затем два вдоха) – то есть примерно пять раз. Если никто еще не звонил в скорую, тогда сейчас именно тот момент, чтобы прерваться от выполнения СЛР и позвонить на номер скорой помощи.  На счету каждая секунда. Пока будете звонить, продолжайте оказывать младенцу первую помощь. Когда вас соединят с оператором скорой, четко следуйте его инструкциям. Продолжайте выполнять сердечно-легочную реанимацию. Выполнив непрямой массаж сердца и искусственное дыхание, уделите несколько секунд на то, чтобы проверить, был ли удален застрявший предмет и начал ли младенец дышать самостоятельно. Продолжайте выполнять СЛР до приезда скорой помощи, если это необходимо. Если вы устанете, найдите кого-то, кто умеет проводить СЛР, чтобы он заменил вас или помог провести реанимацию вдвоем.

english_section_name: Treating an Infant

summary: Проверьте дыхание. Позвоните в скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если человек находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Продолжайте выполнять СЛР.

document: Если человек потерял сознание, вам сперва необходимо оценить ситуацию. Проверьте, проявляет ли человек признаки дыхания – подъем грудной клетки или звуки дыхания. Дыхание можно проверить, разместив ухо возле его носа или рта. Если рядом есть кто-то еще, попросите его позвонить и вызвать скорую, пока вы будете оказывать первую помощь. Если рядом с вами нет никого, кто мог бы помочь, тогда сами вызовите скорую и лишь потом приступайте к выполнению СЛР. Быстро и четко выполняйте указания оператора, чтобы вы могли вернуться к СЛР, пока ждете на помощь. Положите человека на спину – на твердую и ровную поверхность. Закиньте его голову назад и откройте ему рот. Если вы видите предмет, извлеките его, но только если это легко сделать. Если предмет застрял, вы рискуете еще больше протолкнуть его в горло пострадавшего. Если же человек находится в бессознательном состоянии или не проявляет никаких признаков дыхания, перейдите к следующему шагу. Этот шаг должен быть выполнен только в том случае, если человек находится в сознании. Если же это не так, немедленно начните проводить реанимацию. Если человек находится без сознания и проявляет признаки утрудненного дыхания, тогда вы должны попробовать очистить его дыхательные пути. В зависимости о того, можете ли вы переместить пострадавшего, существует два метода очистки дыхательных путей:  Если вы не в состоянии поднять человека, тогда самым легким вариантом будут удары по спине. Переверните пострадавшего на бок или спину и ребром ладони ударьте по его спине, между лопаток. Повторите пять раз, следя за тем, сместился ли застрявший в горле предмет. Если вы можете поднять пострадавшего, выполните абдоминальные толчки (прием Геймлиха), положив кулак чуть выше пупка человека и быстрыми движениями вверх вдавливая кулак в живот. Повторите пять раз, следя за тем, сместился ли застрявший предмет. Проверьте дыхание. Если во время приема человек совсем перестал дышать, тогда начинайте проводить сердечно-легочную реанимацию Если человек находится в бессознательном состоянии, тогда вам следует выполнить сердечно-легочную реанимацию, дабы поддержать циркуляцию крови и кислорода. Техника выполнения сердечно-легочной реанимации на взрослом отличается от реанимации младенца или ребенка. Чтобы провести непрямой массаж сердца на взрослом человеке, необходимо:  Переверните человека на спину, на твердую и ровную поверхность (например, на пол) и опуститесь на колени возле его плеча, чтобы вам не пришлось менять положение для непрямого массажа сердца и искусственного дыхания Положите ладонь на грудную клетку, примерно посередине. Положите вторую руку на первую, чтобы увеличить силу надавливания. Разместите верхнюю часть тела над рукой и надавливайте на грудь пострадавшего всем своим весом. Надавливать следует примерно на 5 сантиметров вниз. Давите часто – частота должна быть равна 100 сжатиям в минуту. Главное, убедитесь, чтобы после надавливания грудная клетка поднялась обратно. Выполните 30 сжатий, считая их вслух. Сжатия могли сместить предмет, застрявший в горле у пострадавшего. После тридцати сжатий вам следует снова проверить верхние дыхательные пути. Наклоните его голову назад, подняв подбородок и при этом надавливая на его лоб другой рукой. Откройте рот и посмотрите, можете ли вы сейчас удалить предмет (только в том случае, если сделать это можно легко). Потратьте несколько секунд (не больше десяти), чтобы проверить дыхание и взглянуть на грудную клетку человека, и убедитесь, что он способен самостоятельно дышать. После тридцати сжатий вы должны сделать два вдоха (соотношение 30:2). Для этого вы можете выполнить искусственное дыхание рот в рот или рот в нос. При искусственном дыхании рот в рот, вы должны будете закрыть ноздри человека. Чтобы выполнить искусственное дыхание взрослому, необходимо:  Откройте рот и полностью обхватите им рот пострадавшего. Сильно вдохните в рот. Продолжительность каждого выдоха должна быть не больше секунды. Если воздух не поступает, переместите голову пострадавшего, а затем сделайте еще один вдох. Вдохните еще раз и лишь затем вернитесь к непрямому массажу сердца. Если у пострадавшего так и не появились признаки жизни, и он не начал самостоятельно дышать, тогда вы должны продолжить выполнять СЛР (30 сжатий и 2 вдоха) вплоть до приезда врачей скорой помощи. Если вы устанете, найдите кого-то, кто умеет проводить СЛР, чтобы он заменил вас или помог провести реанимацию вдвоем.

english_section_name: Treating an Adult


summary: Секс – не единственный вид близости. Играйте в настольные игры. Читайте друг другу. Слушайте музыку вместе. Изучайте друг друга. Посмотрите фильм. Постройте крепость. Не переходите границы. Помните, что всегда можно сказать “Нет”.

document: В здоровых отношениях близость к партнеру проявляется не только в виде половой жизни. Учитесь разговаривать, слушать, делиться эмоциями, уважать чужие взгляды и просто проводить время в компании друг друга, чтобы укрепить доверие между вами и построить близкие отношения. Если партнер настаивает на том, что секс – главное проявление близости, то подумайте о том, насколько такие отношения подходят вам. Сидеть в кровати с партнером и заниматься разными вещами тоже весело. Настольные игры в постели – отличный способ находиться рядом и не переводить все в плоскость секса. Не раздеваясь, удобно сядьте друг возле друга, подоприте спины подушками и поочередно читайте друг другу. Можно даже выбирать книги по очереди. Садитесь насколько близко друг к другу, насколько вам комфортно.  Если вы переживаете о том, что все зайдет слишком далеко, то просто не укрывайтесь одеялом. Также можно сесть на противоположных концах кровати и соприкасаться только ногами. Попробуйте читать друг другу романтические рассказы с постельными сценами и смеяться с того, насколько они безвкусны. Попробуйте сидеть на кровати и слушать музыку. Обратите внимание на тексты песен. Садитесь рядом друг с другом и наслаждайтесь близостью тела партнера, но не перестарайтесь: достаточно просто держаться за руки или обниматься. Составьте вопросы или напечатайте готовый список из интернета (поищите “забавные вопросы для влюбленных”). Сядьте на противоположных концах кровати с вопросами и дайте свои ответы, а затем обменяйтесь анкетами и прочитайте результаты. Сделайте бутерброды, возьмите много подушек, устройтесь поудобнее на кровати и посмотрите фильм. Если вы боитесь, что начнете целоваться и ласкать друг друга, то отгородитесь друг от друга подушками и укройтесь разными одеялами. Если подушки и одеяла не помогают, то признайтесь в этом и предложите партнеру заняться чем-то другим, чтобы сдержать возбуждение. Превратите кровать в крепость. Используйте необычные гирлянды и одеяла. Затем расположитесь внутри и посмотрите фильм или рассказывайте друг другу страшные истории. Находясь в кровати рядом с партнером, иногда сложно сопротивляться желанию выйти за пределы простых объятий. Если вам приходят в голову мысли о том, чтобы раздвинуть установленные границы, то отодвиньтесь от партнера или даже предложите перейти в другое место.  Если вы не хотите обидеть партнера, то объясните свое желание переместиться в другое место. Скажите “У меня уже спина затекла сидеть здесь, давай пойдем на диван в гостиной” или “Слушай, что-то мне не сидится на месте. Давай сделаем перерыв и прогуляемся?”. В людных местах гораздо проще сдерживать половое влечение. Если вы начнете целоваться и ласкать друг друга, что создаст неловкость, то вполне нормально остановиться и сказать, что вам некомфортно. Партнер должен уважать ваши желания.  Если партнер неоднократно пытается убедить вас нарушить установленные границы, то лучше подумать, насколько вам нужны такие отношения. Вполне нормально, если партнер будет периодически задавать такой вопрос, но при этом он не должен оспаривать ваше решение.

english_section_name: Having Fun in Bed Without Getting Too Serious

summary: Не нужно мыслить категорически. Касайтесь друг друга без сексуального подтекста. Учитесь целоваться. Сделайте друг другу массаж всего тела. Ограничивайте ласки. Исследуйте тело партнера. Исследуйте свое тело вместе. Нарисуйте друг друга в обнаженном виде. Устройте интимную фотосессию. Развлекайтесь по телефону.

document: Физическая близость с партнером возможна не только в виде секса. Если вы допускаете ласки и поцелуи, но не готовы к совокуплению, то откажитесь от него. Вы ничем не обязаны партнеру. Не позволяйте другим определять ваши границы. Не делайте того, что вызывает неудобства. Держитесь за руки, обнимайтесь и садитесь рядом друг с другом в кровати. Научитесь радоваться близости и прикосновениям, но при этом не переходите границы. Целуйте друг друга, изучайте разные виды поцелуев. Почитайте информацию в интернете и примените знания на практике. Не будьте слишком серьезны. Смех при поцелуях может стать причиной неловкости! Не каждая попытка создать близость увенчается успехом, так что это нормально. Используя ароматическое масло или лосьон, сделайте друг другу массаж. Массажируйте те части тела, которые допустимы вашими границами: если вы еще не готовы, то можно ограничиться массажем спины и шеи. Установите правила, чтобы соблюдать границы и не допускать излишнего возбуждения. Простые примеры правил: нельзя снимать даже один предмет одежды или касаться друг друга ниже пояса. Касайтесь и целуйте те части тела партнера, которые не вызывают сильное возбуждение (например, ноги, живот или спину). Уделите время тому, чтобы исследовать тело партнера. Физическая близость с партнером не ограничивается совокуплением. Возможны разные степени допустимого. Например, договоритесь не касаться друг друга, сядьте друг напротив друга и медленно раздевайтесь. Поднимитесь на ступеньку выше и договоритесь, что можно касаться себя, но нельзя касаться друг друга. Это веселый способ исследовать тело партнера и при этом не касаться друг друга. Вы сможете не торопиться и рассмотреть каждую деталь тела партнера. Сделайте сексуальные фотографии друг друга в постели. Такая фотосессия может быть просто забавной или сексуальной. Попробуйте вдохновляться снимками из интернета по запросу “гламурные фото 80-х”.  Также можно надеть маскарадное платье или костюм с перьями и сделать смешные лица, позируя на кровати. Если у вас есть коты, то фотографируйтесь вместе с ними, чтобы получилось еще смешнее. Договоритесь о том, чтобы поговорить о сексе по телефону или посредством сообщений, когда оба партнера находятся в кровати. Можно просто флиртовать, отправлять друг другу интимные фото или занятья сексом по телефону.  Будьте осторожны, отправляя фото интимного характера: все отправленные снимки могут стать угрозой в чужих руках. Если вам некомфортна мысль о том, чтобы делать интимные фото, то откажитесь от этой затеи или не фотографируйте лицо.

english_section_name: Being Physically Intimate Without Intercourse

summary: Подумайте, как сказать “Нет”. Помните, почему вы придерживаетесь воздержания. Помните о последствиях. Пообещайте себе согласиться на секс только в том случае, если решение будет принято с ясной головой. Не допускайте ситуаций, которые усложняют воздержание. Заручитесь поддержкой друзей. Не позволяйте партнеру принудить вас к сексу посредством вины.

document: Подготовьтесь к тому, что партнер попробует убедить вас заняться сексом. Продумайте возможные ответы партнера, чтобы они не застали вас врасплох. Вы сможете лучше объяснить свою позицию, если будете заранее знать, что говорить и как себя вести (особенно, если партнер заговорит об этом в момент возбуждения, когда вы не можете ясно мыслить). Периодически вспоминайте о причинах этого выбора. Можно записывать их в дневнике раз в неделю или каждый раз, когда вы сомневаетесь в принятом решении.  Также можно перечислять причины про себя в момент возбуждения рядом с партнером. Читайте чужие истории и причины в интернете, чтобы укрепиться в своем решении и следовать принципам воздержания. Если в пылу страсти вам сложно бороться с желанием, то подумайте обо всех отрицательных последствиях секса: инфекции, передающиеся половым путем, внеплановая беременность либо сожаления, если вы не были готовы.  Секс – это не “грязные дела”, которых следует стыдиться, но вполне возможно испытывать сожаление, если в момент первого секса вы небыли к нему готовы. Если вы не уверены на все сто, тогда лучше воздержаться и подождать. Отношения никогда не стоят на месте и вы можете посчитать, что готовы к сексу с партнером. Убедитесь в том, что вы принимаете решение не в пылу страсти.  Если вам кажется, что желание секса вызвано возбуждением после ласки и поцелуев, то лучше отвлечься и заняться чем-то другим. Если через несколько дней желание не исчезло и на трезвую голову, то пересмотрите свое решение. Можно обсудить этот вопрос с подругой, близким родственником, психологом или родителем. Если вы решили заняться сексом, то позаботьтесь о защите вроде презервативов или таблеток. Презервативы продаются в аптеках и супермаркетах; другие противозачаточные средства можно получить у врача или в клинике планирования семьи. Если вы находитесь на вечеринке и немного выпили, а партнер предлагает проводить вас домой, то лучше откажитесь. Алкоголь ослабляет любые запреты и вероятность секса возрастает. Возможно, оставаясь с партнером наедине, вы каждый раз переходите к ласкам и подходите слишком близко к сексу. Если вы не уверены, что справитесь со своим желанием, то лучше не допускать подобных ситуаций. Хороший друг всегда готов поддержать. Если вы практикуете воздержание, то поговорите об этом с другом. Если ваши подруги тоже хотят следовать данным принципам, то пообещайте помогать друг другу в достижении поставленной цели.  Если вы решили рассказать о своих отношениях и принципах воздержания, то лучше выбрать близкую подругу, которой вы доверяете. Такой человек должен уметь хранить чужие секреты. Иногда полезно присоединиться к онлайн-сообществу. Существуют различные общества для людей, которые решили воздерживаться от секса. Найдите наиболее подходящую группу людей. В здоровых отношениях оба партнера относятся друг к другу с любовью и уважением. Вы должны проявлять только заботу и внимательность, но не обязаны заниматься с партнером сексом.  Физическая близость – важный компонент большинства романтических отношений, но это вовсе не значит, что вам необходимо сразу же прыгать в постель к партнеру. Вы имеете полное право ожидать подходящего момента, а партнер должен уважать ваше решение. Если раньше вы занимались сексом, но теперь решили воздерживаться, то ваше желание так же оправданно, как если бы у вас никогда не было секса. Не позволяйте другим убедить вас, будто вы должны заниматься сексом вопреки желанию просто потому, что занимались этим раньше.

english_section_name: Stopping Before You Go Too Far

summary: Определите для себя понятие воздержания. Исследуйте свое восприятие отношений. Обсудите вопрос заранее. Понятно и уважительно поговорите о своих беспокойствах и границах в отношениях. Будьте тактичны. Не затягивайте разговор. Предоставьте партнеру время подумать и сформулировать ответ.

document: Допустимо все, кроме совокупления? Разрешаются только поцелуи и объятия? Установите четкие границы, чтобы вам с партнером было проще держать себя в руках. Иногда полезно записать такие мысли на бумаге, в дневнике или в текстовом документе на компьютере. Этого никто не увидит, поэтому не бойтесь написать правду. Обдумайте следующее:  Какими вы представляете идеальные отношения? Насколько идеальны нынешние отношения? Что вам нравится в партнере? Доброта? Поддержка? Юмор? Ум? Фигура? Скажите партнеру, что вам в нем нравится, чтобы ему было проще понять, что держит вас в этих отношениях помимо желания секса; он должен понять, что в воздержании нет ничего личного. Сложно сохранять трезвость мысли в пылу страсти. Обсудите воздержание со своим партнером до момента возбуждения, а еще лучше – до любой физической близости. Разговоры о границах в самом начале отношений могут обескураживать, но в конечном итоге это будет самым лучшим решением. Обсуждение границ обычно зависит от возраста и опыта партнеров: разговор двух людей в возрасте около 30 лет будет значительно отличаться от беседы двух подростков. Вне зависимости от возраста, важно помнить о необходимости говорить четко и прямо, но вежливо. В качестве примера рассмотрите несколько советов о том, как лучше разговаривать с парнем подросткового возраста или молодым человеком:  Молодому и неопытному подростку достаточно сложно участвовать в серьезной беседе. Иногда полезно предупредить его заранее. Скажите: “Мне нужно серьезно поговорить с тобой. Впрочем, это не касается ничего плохого. Ты свободен после занятий?”.  Перед разговором убедитесь, что он не голоден и не раздражен другими проблемами.  При возможности поговорите во время совместной прогулки. Обычно парни лучше соображают в моменты активности. Также прогулка позволит молодому человеку избавиться от стресса и не чувствовать себя в ловушке. Не смотрите в глаза. Еще один плюс прогулки в том, что у вас есть возможность смотреть прямо перед собой. Если смотреть парню в глаза во время серьезного разговора, то он может слишком испугаться. Он может воспринять ситуацию как серьезную проблему, молчать или не отвечать на ваши вопросы.  Проявите участие. Парень должен знать, что он вам нравится, а вы счастливы в отношениях. Объясните ему, что вы по-прежнему одна команда. Вы обсуждаете данный вопрос потому, что хотите поделиться своими желаниями и потребностями, а также готовы выслушать желания парня. Если вы впервые подняли тему воздержания, то партнер может удивиться. При этом он может задавать множество вопросов: очень важно, чтобы ваше общение было открытым и обдуманным.  Не уходите в оборону, если партнер задает вопросы. Он наверняка просто пытается более точно понять ход ваших мыслей. В здоровых отношениях партнеры готовы обсуждать свои мысли, чувства и потребности и при этом не ссориться. Если партнер расстроился, то важно сохранять спокойствие. Иногда полезно оставить партнера одного и дать ему время обдумать ваш разговор. Серьезная беседа приводит к эмоциональной и физической усталости. Желательно, чтобы разговор не длился больше часа. Утомленные партнеры могут говорить друг другу такие слова и принимать решения, о которых впоследствии будут жалеть. Если вы утомились, но разговор еще не окончен, то договоритесь продолжить беседу позднее. Не обязательно переносить разговор на другой день. Договоритесь продолжить некоторое время спустя, когда к вам вернутся силы. Иногда партнеру требуется время на то, чтобы обдумать ваши слова, а также подготовить свои вопросы и ответы. Не нужно паниковать, если он слушает, но ничего не говорит. Предоставьте партнеру необходимое время. Иногда человеку достаточно нескольких минут, а иногда требуются дни или даже недели. Лучше не торопить партнера с решением и ответом. Человек должен все обдумать и созреть.

english_section_name: Discussing Your Boundaries


summary: Воспитывайте в себе смелость. Развивайте коммуникативные навыки. Пробудите чуткость. Не бейте в отместку.

document: Хулиганы, как правило, пристают к неуверенным детям. Если вы научитесь вести себя уверенно, то в будущем предотвратите издевательства.  Практикуйте властную стойку. Некоторые исследования показали, что уверенное поведение способствует появлению смелости. В общих чертах, властная стойка позволяет выглядеть крупнее и более раскрепощенным. Например, упершись руками в бока и расставив ноги врозь, вы займете властную позу. Не забывайте держать голову высоко поднятой! Постарайтесь сохранять стойку, в которой вы себя чувствуете сильнее, в течение 2-х минут.  Выработайте новые навыки. При помощи новых способностей вы сможете взрастить в себе храбрость . Чем больше вы совершенствуете свои навыки, тем смелее становитесь.  Займитесь силовым или игровым спортом. Гимнастика сделает вас сильным и придаст уверенности. Заниматься силовыми видами спорта однозначно необходимо, так как в любом случае это является беспроигрышным вариантом. Боевые искусства могут очень пригодиться для самозащиты Навыки общения являются способом взаимодействия с другими детьми и учителями. По сути именно так вы представляете себя миру. Овладев основными коммуникативными навыками, вы приобретете определенный авторитет в глазах других людей. Авторитетность подразумевает уверенность в себе и способность самостоятельно отвечать за свои поступки. Чем большее влияние вы имеете на окружающих, тем меньше вероятность того, что над вами начнут издеваться.  Авторитетность значит, что вы можете общаться с другими, выражая свои ощущения таким образом, чтобы не выглядеть при этом жалким. Например, вместо фразы "Почему все самые неприятные задания вы оставляете именно мне?" нужно сказать: "Не могли бы вы для меня на следующей неделе привести в порядок доску для сухого стирания?"  Общительность также предполагает, что ваши идеи очень дружелюбно воспринимаются окружающими, поставленные вопросы звучат подкупающе, и вы по возможности оказываете поддержку нуждающимся в вашей помощи. К примеру, если приятель замечательно справился с заданием, скажите: "Ты здорово справился! Отличная работа!" Эмпатия является осознанным сопереживанием чувствам окружающих. Чтобы стать чутким, нужно проникаться переживаниями других людей и стараться понять их боль. Хотя пробудить эмпатию достаточно сложно, среди тех детей, которые сопереживают друг другу, взаимные издевательства маловероятны.  Уделяйте внимание. Первым шагом на пути к чуткости является внимание по отношению к другим людям. Наблюдайте за лицами других детей и попытайтесь понять, какие чувства они испытывают. Поговорите с человеком, если вы заметили, что он расстроен. Такие люди выглядят хмурыми, их лица становятся красными, а глаза наполнены слезами.  Поговорите с ним. Спросите человека с потупленным взглядом о том, как он себя чувствует. Можно сказать: "Эй, что стряслось? Ты выглядишь неважно". Затем выслушайте ответ. Даже если вы не можете прочувствовать того, что испытывает другой человек, необходимо проявить сочувствие к его переживаниям. Важно просто дружелюбно реагировать на его рассказ. К примеру, на фразу "У меня был плохой день. Моя собака заболела" можно ответить "О, как ужасно! Я бы не хотел, чтобы с моей собакой случилось подобное. Наверное, тебе действительно очень тяжело". Если над вами издеваются, может возникнуть желание пригрозить обидчику или наброситься на него с кулаками. Однако подобное действие лишь превратит вас в задиру, и эта репутация останется за вами надолго.  Кроме того, хулиган может дать сдачи, чем еще больше навредит вам.  Помимо прочего, попытка нанести ответный удар может сделать вас соучастником драки, даже если хулиган начал первым.

english_section_name: Preventing Bullying

summary: Остановитесь на секунду. Стойте на своем. Скажите человеку или группе лиц, чего хотите от них. Сохраняйте спокойствие. Обратитесь за помощью. Запишите позже обо всем случившемся.

document: Издевательства могут привести вас в паническое состояние, и это помешает мыслить ясно. Сделайте несколько глубоких вдохов и здраво оцените то, что с вами приключилось.  Очень важно дышать, потому что именно это поможет вам успокоиться. Оцените ситуацию, которая происходит в данный момент, благодаря чему вы сможете разобраться в том, какие чувства испытываете в данный момент. Это, в свою очередь, поможет скоординировать ваши дальнейшие действия. Порой задиры отступают, если вы не пасуете перед их напором. Посмотрите человеку в глаза и почувствуйте себя настолько большим, насколько это только возможно. Иными словами, встаньте прямо и распрямите плечи. Практикуйте стойку перед зеркалом. Смотрите на себя сверху вниз! Когда вы заметили происходящее, решайте дальше, как действовать. Невозможно принудить человека играть по вашим правилам, однако иногда стоит просто сказать вслух то, чего вы хотите от него, чтобы положить конец издевательствам.  Например, скажите: "Я хочу, чтобы ты прекратил бросать в меня бумажками. Ты считаешь это забавным, но на самом деле все не так. Поэтому хватит". Кроме того, можно сказать: "Я вижу, ты насмехаешься надо мной. Но я хочу, чтобы ты прекратил так делать". Хулиган хочет вывести вас из равновесия. Человек ищет ответной реакции подобного рода. И если вы разозлитесь, то это лишь подзадорит его. Поэтому сохраняйте спокойствие и глубоко дышите на протяжении всей дискуссии.  Также с помощью юмора вполне возможно отделаться от хулигана. Его паруса останутся без попутного ветра, если будете отвечать на все издевки с юмором.  К примеру, если кто-то через весь класс пытается забросать вас бумажными шариками, скажите: "Неужели прицел настолько плох, что ты не можешь попасть в мусорное ведро?" Просто бежать куда глаза глядят может казаться заманчивой идеей, однако перед этим лучше обдумать варианты мест, в которых вы будете в безопасности. Если вы просто сбежите, задира непременно последует за вами. А если направитесь в безопасное место, то сможете остановить издевательства.  К примеру, забегите в класс, где много людей.  Либо же в кабинет со взрослым человеком. Несколько позже, но в тот же день, обязательно запишите все, что по вашей версии произошло. Таким образом во время разговора с взрослым человеком вам будет что показать ему. Если подобное случалось не единожды, укажите приблизительные даты и время происшествий. Поскольку в некоторых школах травлей принято считать только неоднократно повторяющиеся происшествия, ваши записи помогут установить их количество.

english_section_name: Dealing With Being Bullied in the Moment

summary: Сообщите взрослому человеку. Попросите его составить план действий. Находитесь в коллективе. Заведите друзей. Попросите перевести вас в другую школу.

document: Если в отношении вас происходит травля, очень важно сообщить об этом близкому человеку, которому вы доверяете. Расскажите обо всем учителю, тренеру или родителю. В их прямые обязанности входит помощь при возникновении подобной ситуации, поэтому расскажите им все, что вам известно. Разговор с взрослым человеком всегда целесообразен. Однако особенно важно это сделать, если обидчик уже причинил вам физический вред, или вы подозреваете, что в будущем он намеревается жестоко обойтись с вами. Взрослый человек должен помочь вам остановить хулигана. Тем не менее, он также должен быть в состоянии составить план действий по выходу из положения. Попросите доверенное лицо обдумать способы того, как можно противостоять задире. Например, взрослый человек может помочь найти способ, как вам не оказаться наедине с обидчиком в одном из коридоров. Хулиганы, как правило, изолируют жертву от других людей. Ходите на занятия с друзьями или будьте в тех местах, где учителя всегда на страже порядка. Держитесь подальше от мест, которые, как правило, часто пустуют. Например, лучше сходите в библиотеку, если вам известно, что в спортзале после уроков никогда нет людей. Завести друзей достаточно сложно, особенно если вы не очень общительны. Абсолютно нормально в процессе новых знакомств испытывать стеснение. Однако наличие товарищей сделает вас менее уязвимым к издевкам, да и так вы всегда сможете быть с кем-либо из приятелей во время перерывов.  Начните беседу с кем-либо из вашего класса или клуба, который посещаете. Используйте выполняемое задание в качестве предлога для начала беседы. Например, можно сказать: "Привет, меня зовут Сергей; решаемая нами проблема действительно сложная, не так ли?"  Введите в привычку общение с одними и теми же людьми. Со временем вы узнаете их лучше. Например, если видите человека в кафетерии, попросите разрешения присоединиться к нему. Можно сказать: "Привет, мы ходим на математику вместе. Недавно мы говорили о той ужасно сложной задаче. Не возражаешь, если я присяду к тебе?" Один из способов лучше узнать человека – это дать ему возможность рассказать о себе. Лучше всего задавать ему наводящие вопросы. Спросите, что нравится ему или его семье. Поинтересуйтесь его любимым предметом или тем, каким образом он предпочитает развлекаться.  Не забывайте быть дружелюбным. Если вы будете делать для человека приятные вещи, то непременно больше понравитесь ему. Например, предложите свой конспект, если он пропустил занятие, или помогите разобраться в домашнем задании, с этим у него возникли затруднения. Если ситуация уже чрезвычайна, то попросите перевести вас в другую школу. Этот шаг достаточно сложен, если вы посещаете районную государственную школу, но вполне выполним.  Попросите родителей обратиться в школьную комиссию, чтобы вам позволили перевестись в другую школу. Переход в новую школу позволит вам начать все с самого начала. Также вы можете перевестись в частную школу, хотя в середине учебного года это сделать сложно. Попросите родителей подобрать вам возможные варианты.

english_section_name: Dealing With Severe Recurring Bullying

summary: Используйте устройства в своих интересах. Не кормите троллей. Сохраните доказательства. Доложите о кибериздевательствах. Находитесь в безопасном месте.

document: Так как киберзапугивание осуществляется с помощью электронных устройств, вы можете использовать те же технологии в целях самозащиты. На многих телефонах и веб-сайтах существуют способы блокирования пользователей, которые проявляют агрессию по отношению к вам.  Ваш телефон может иметь функцию блокирования звонков и сообщений от определенных абонентов.  На сайтах, таких как Фейсбук, можно убрать человека из друзей и/либо добавить его в черный список. Иногда киберхулиганов называют "троллями", а распространенная интернет-поговорка гласит: "Не кормите троллей!" Киберхулиганы не получат никакого удовольствия от издевательства, если человек совершенно не будет на него реагировать. Игнорируйте людей, которые измываются над вами. Если кто-то подтрунивает над вами на определенном сайте, не посещайте его и не читайте все те отвратительные вещи, написанные в ваш адрес. Так вы избежите соблазна ответить обидчику. Как и в первом случае, это поможет иметь доказательства киберзапугивания. Обязательно сохраните все электронные письма и сообщения от обидчика, а также по возможности делайте скриншоты. Постарайтесь сохранить дату и время. И если вы прибережете, а затем предоставите всю информацию администрации сайтов или компаний, то в таком случае будет гораздо проще остановить киберзапугивание. Сообщите о кибериздевательствах администрации сайта, на котором случилось подобное, если, например, это произошло в социальных сетях. Вы также можете сообщить об этом в школу, если кто-то из учеников издевается над вами. Обратитесь в полицию, если травля более серьезна, и, предположим, кто-то размещает ваши неуместные фотоснимки. Одновременно с жалобой обязательно необходимо предъявить доказательства. Никогда не выкладывайте личную информацию в Интернете. Не стоит размещать свой домашний адрес или номер телефона. Хулиганы и прочие хищные особы могут использовать эту информацию для ваших поисков, поэтому максимально сократите информацию на странице данных о себе, чтобы ее не могли применить против вас.

english_section_name: Dealing With Cyberbullying

summary: Выскажите свою точку зрения. Ни в коем случае не становитесь зрителем. Сообщите взрослому человеку.

document: Попросите человека прекратить, если вы видите, как он обижает другого. Вмешательство требует мужества, но в глазах жертвы вы можете стать героем. Зачастую для того, чтобы противостоять хулигану, а затем отпугнуть его, нужен всего один человек. Например, стоит сказать: "Эй, а ну-ка оставь в покое этого ребенка! Что он тебе сделал?" Даже если вы не вмешиваетесь, важно не поощрять травлю. Не вздумайте смеяться над тем, как обидчик издевается над жертвой.  Если вы просто смотрите и смеетесь, то способствуете преступлению, так как своим присутствием обеспечиваете зрителей для действий хулигана.  Вы вдохновляете задиру, даже если не смеетесь над его поступками, а просто наблюдаете за происходящим, потому что создаете ему аудиторию.  Однако это не значит, что вы должны просто уйти. Если вы не готовы препятствовать травле, то переходите к следующему шагу. Если вы не хотите участвовать в конфликте, расскажите обо всем взрослому человеку. Найдите кого-нибудь в соседнем кабинете или обратитесь к школьному психологу. Взрослый человек может вмешаться и взять ситуацию под контроль.

english_section_name: Stepping in When You See Others Bullied


summary: Обдайте кожу паром Растяните кожу на угре. Выдавите гной.

document: . Заполните кастрюлю наполовину водой. Доведите воду до кипения. Снимите кастрюлю с плиты и подождите пару минут, чтобы вода остыла. Положите банное полотенце на голову и придержите его руками, чтобы получилось что-то вроде палатки. Наклонитесь поближе к кастрюле, чтобы ощутить пар. Посидите так в течение пяти минут, чтобы лицо обдало паром. Этот шаг проще выполнить, если белый угорь расположен на лице или шее. Если же прыщ находится на спине или плечах, то вам будет очень неудобно. Поместите обмотанные салфетками указательные пальцы по обе стороны угря. Аккуратно растяните кожу в стороны. После этого прыщ может лопнуть. Если это случилось, то вам придется меньше выдавливать гной. Просто вытрите жидкость, которая вытекла из угря. Замените грязную салфетку чистой, чтобы не распространить микробы по коже. Поместите указательные пальцы с обеих сторон угря. Очень медленно надавите на прыщ, чтобы не повредить кожу. Вытрите вытекший гной. Продолжайте давить, пока не вытечет весь гной. Остановитесь, если из прыща начнет течь прозрачная жидкость или кровь, независимо от того, получится ли у вас выдавить весь гной.

english_section_name: Popping the Whitehead Using Steam

summary: Остановите кровотечение Нанесите на прыщ антисептик. Нанесите средство местного действия. Продолжайте лечить прыщ. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу или дерматологу.

document: . После того, как вы выдавите весь гной, из угря может потечь кровь. В этом случае приложите к прыщу салфетку, пока кровотечение не остановится. Кровотечение должно остановиться через 5–10 минут. Нанесите тоник или жидкий антисептик против угревых прыщей. Если у вас есть только медицинский спирт, используйте его лишь для дезинфекции. Переизбыток спирта может высушить кожу. Купите лекарство против прыщей с перекисью бензоила или другой безрецептурный препарат, например, крем с ретиноидами, мазь с антибиотиком или салициловую кислоту. Выдавите совсем немного средства на кончик ватной палочки. Аккуратно нанесите средство на прыщ. На прыщ также можно нанести маску из глины или перекиси бензоила. Подождите, пока маска полностью высохнет, а затем смойте ее согласно инструкции на упаковке. В течение следующего дня-двух продолжайте наносить средства местного действия и умываться. Если вы предпочитаете использовать травяные средства, купите небольшую бутылочку с маслом чайного дерева в местном магазине натуральных продуктов и здорового питания. Наносите на прыщ одну-две капли масла пару раз в день, пока он не пройдет. Если вы пользуетесь косметикой, не наносите ничего на пораженный участок, пока прыщ полностью не заживет. Сделайте это, если белый угорь начнет краснеть или будет долго заживать. Вам также стоит обратиться за медицинской помощью, если угревая сыпь станет кистозной или ни один из указанных методов вам не поможет. Если у вас тяжелый случай угревой сыпи, врач может назначить вам третиноин («Ретин-А») или изотретиноин («Роаккутан»).

english_section_name: Treating the Affected Area

summary: Определите, является ли прыщ белым угрем. Умойте Вымойте руки Обмотайте указательные пальцы салфеткой, чтобы не проткнуть кожу ногтями.

document: Найдите белую или почти белую точку на кончике прыща. Если основание прыща красное, вы легко заметите белый комедон. Если угорь не белый и не заполнен гноем, не пытайтесь проткнуть прыщ, чтобы не повредить кожу и не занести инфекцию. Белый угорь уже сам по себе является инфекцией, так что прокол может привести к воспалению.   Если прыщ большой и сильно болит, подождите пару дней, пока не появится гнойная головка. Для более быстрого решения приложите к прыщу на пять минут теплый компресс. Прикладывайте компресс через каждые 3–4 часа в течение одного-двух дней.  Больше информации о том, можно ли давить прыщ, вы найдете в статье «Как выдавить прыщ». и продезинфицируйте лицо. Умойтесь теплой водой и обычным очищающим средством для лица. Протрите лицо круговыми движениями, двигаясь снизу-вверх, пока не смоете всю грязь и косметику. Насухо промокните лицо. Если ваша кожа предрасположена к угревой сыпи, нанесите антисептик или тоник. Промокните прыщ выбранным средством, но не растирайте его. Не вытирайте средство, чтобы кожа стала мягкой.   Не очищайте прыщ и не трите его слишком сильно, чтобы не вызвать воспаление и не разнести гной и бактерии по всему лицу.  Если у вас нет антисептика для проблемной кожи, наносите медицинский спирт, но не слишком часто. Медицинский спирт может пересушить кожу. теплой водой с мылом. Хорошенько намыльте руки и растирайте их достаточно долго, пока поете песню «С днем рожденья тебя». Особое внимание уделите кончикам пальцев, которыми будете прикасаться к угрю. Не забудьте также почистить под ногтями. Обмотайте пальцы, даже если у вас короткие ногти. Каждый палец обмотайте одной косметической или столовой салфеткой.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Продезинфицируйте швейную иглу Проткните поверхность комедона. Осторожно сдавите прыщ.

document: . Учтите, что дерматологи и члены медицинского сообщества не рекомендуют прокалывать белый угорь швейной иглой, так что делайте это на свой страх и риск. Если вы все равно хотите это сделать, то возьмите обычную иглу из швейного набора. Она достаточно острая, чтобы проколоть прыщ и свести риск образования шрама к минимуму. Окуните кончик иглы на минутку в медицинский спирт или перекись водорода. Прежде чем окунуть иглу в медицинский спирт или перекись, кончик иглы можно подержать над зажженной спичкой или зажигалкой. Вставьте иглу под углом. Если вставлять иглу вертикально, можно задеть здоровую кожу под гноем. Вытащите иголку сразу, как только из прыща начнет вытекать гной.  Остановитесь, если вместо гноя из прыща начнет течь прозрачная жидкость или кровь. Если вы сдавите угорь, который еще не готов к проколу, то он набухнет и останется на более длительное время. Поместите указательные пальцы у основания белого угря. Сдавите прыщ. Будьте осторожны, чтобы не повредить здоровую кожу. Аккуратно вытрите гной салфеткой на пальце. Замените салфетку чистой, чтобы не занести инфекцию. Продолжите давить, пока не вытечет весь гной.

english_section_name: Popping the Whitehead with a Sewing Needle


summary: Перебросьте волосы через плечо на ту часть груди, которая меньше. Носите ассиметричную одежду. Носите спортивный бюстгальтер и облегающую блузку, чтобы немного сгладить перепады груди. Измените позу.

document: При наличии длинных волос используйте их в качестве средства маскировки меньшей половины груди. Так вы образуете что-то наподобие “подушки“, которая создаст видимость того, что обе вашей груди одинакового размера. Ассиметрия – идеальная тактика для того, чтобы скрыть неровность. Она будет работать аналогично волосам на плече. В ассиметричной блузке одна левая половина одежды отличается кроем от правой. Это может быть воротник или подол, в котором одна сторона длиннее другой. Найдите ассиметричную блузку, которая вам понравится. Ассиметрия поможет сбалансировать неравномерность вашей груди. Спортивный бюстгальтер и облегающая блузка немного сдавят грудь книзу и будут поддерживать ее. Так вы сможете свести к минимуму все видимые неровности. Лучше всего выбирать спортивный бюстгальтер, который идеально подходит по размеру к вашей большей половине груди. Это даст возможность лучше ее поддерживать. Чем на более удаленном расстоянии находится объект, тем меньшим он кажется, а чем ближе – тем он кажется большим. Смена позы поможет сделать вашу грудь визуально одинаковой. Этот способ работает независимо от того, находитесь ли вы в общественном месте, или же в данный момент полностью раздеты.  Среди скопления людей постарайтесь постоянно держать большую часть груди на максимально удаленном расстоянии от них. Если же вы сидите или стоите, то в таком случае можете повернуться таким образом, чтобы плечо со стороны вашей меньшей груди было повернуто ближе к собеседнику. На фотографиях следует принимать те же позы и положить руку на бедро, которое расположено на большем удалении от объектива.

english_section_name: Using Camouflage Tactics to Make Breasts Appear the Same

summary: Определитесь с тем, готовы ли вы к операции. Установите имплантаты. Уменьшите грудь. Закачайте жир из других частей тела в меньшую грудь.

document: Маскировка с помощью бюстгальтеров является лишь временным решением проблемы. Если разница между размерами вашей груди весьма значительна, то временное решение проблемы явно не для вас, и если вас действительно беспокоит подобная диспропорция, то косметологическая операция может стать единственным выходом.Операция по изменению размера груди является весьма серьезным шагом. Это инвазивная процедура, которая может быть довольно болезненной и рискованной. Проконсультируйтесь со специалистом, если вы чувствуете, что действительно нуждаетесь в операции. Существует множество способов исправить грудь хирургическим путем. Имплантация, известная также как операция по увеличению груди, является одним из них. Имплантат представляет собой силиконовую подушку, наполненную физраствором, другой нейтральной жидкостью или силиконом, которая вставляется в сформированный хирургом карман между железой и грудной клеткой. Выбор между жидкой или гелевой полушкой зависит от личных предпочтений. Жидкий имплантат придаст груди максимальную естественность, в то время как гелевый сделает ее более твердой. Вы можете также уменьшить грудь, если она слишком большая. Процесс уменьшения груди представляет собой откачивание излишков жира из одной или обеих молочных желез. Хирург, скорее всего, переместит ваши соски, чтобы гармонично вписать их в новый размер груди.  Если вы решились на операцию, будьте готовы к тому, что из полости каждой груди у вас будут торчать дренажные трубки в течение следующих 48 часов, что позволит обеспечить отток крови и жидкости из раны. Вы также не сможете выйти на работу какое-то время, пока грудь не заживет. Вы должны бросить курить хотя бы за месяц до проведения операции. Увеличение груди с помощью жира похоже на процедуру имплантации. Но вместо силиконовой подушки врачи используют ваш собственный жир.  Хирург проведет липосакцию, чтобы изъять необходимое количество жира из других частей тела, например с бедер, ягодиц и живота, а затем введет его в меньшую грудь. В последнее время все больше женщин выбирают именно этот метод увеличения груди, так как он делает бюст максимально естественным. Кроме этого, врачи считают его отличной альтернативой хирургической имплантации. К сожалению, у этого метода есть свои недостатки. Результаты процедуры носят временный характер. Ваш организм расщепит жир и в конечном итоге грудь вернется к прежнему размеру. Повторная операция может вызвать появление кальцинированных комков, которые имеют свойство в дальнейшем превращаться в кисты. У вас должно быть достаточное количество лишнего жира, чтобы врачи могли провести операцию, так что слишком худой пациент вряд ли станет подходящим кандидатом для такой процедуры.

english_section_name: Undergoing Surgery to Fix Uneven Breasts

summary: Определите, почему одна грудь больше другой. В самом начале кормления необходимо давать ребенку меньшую по размеру грудь. Кормите меньшей грудью чаще, чем большей. Для стимулирования увеличения выработки молока используйте молокоотсос. Поощряйте малыша кушать из меньшей груди.

document: Часто во время кормления грудь может стать разных размеров из-за того, что одна ее часть производит больше молока, чем другая. Если подобное произошло и с вами, для начала нужно выяснить причину, прежде чем приступать к применению различных методов кормления. Изначально следует убедиться в том, что вам не стоит беспокоиться и нет необходимости в обращении к врачу или педиатру.  Биологический фактор может стать одной из причин. У вас в одной части груди может быть больше молочных протоков и альвеол. Ваши молочные железы состоят из альвеол, поэтому грудь производит молоко. Более производительные молочные протоки и альвеолы дают больше молока, от чего ваша грудь увеличивается. Формы сосков также могут отличаться, поэтому ваш ребенок может отдавать предпочтение одной груди перед другой. Если ваш ребенок тяготеет к одной груди, убедитесь, что это не связано с вашими или его травмами или болезнями. У ребенка может быть инфекция уха или еще что-то. Если ребенку только что сделали прививку, он может испытывать боль в месте инъекции. Кроме того, при инфицировании груди вкус молока может измениться, из-за чего ребенок может вовсе отказаться от него. Возможно, вы предпочитаете кормить ребенка какой-то одной грудью, сознательно или подсознательно предлагая ему ту, которая больше. В результате операции или ушиба груди количество молока может уменьшиться, что повлечет за собой уменьшение ее размера. Следуйте этому правилу, так как дети сильнее берут первую грудь и поначалу кушают больше. Это будет стимулировать ее производить большее количество молока. Постарайтесь заставить малыша чаще кушать из меньшей груди. Чем больше молока ребенок будет высасывать из нее, тем больше молока она будет производить. Через 3-5 дней вы заметите, как эта грудь увеличится в размере, в результате чего ваш бюст станет симметричным. Достигнув желаемого результата, вы можете предлагать ребенку обе груди по очереди. Если вашему ребенку трудно брать меньшую грудь или он предпочитает большую, используйте молокоотсос, который сможет активизировать процесс выработки большего количества молока. После кормления ребенка используйте молокоотсос на меньшей груди в течение 5-10 минут, чтобы стимулировать производство молока. Существует множество различных видов сцеживания и не все они обеспечивают надлежащий результат. Обратитесь к специалисту по лактации, акушеру или врачу, чтобы он порекомендовал вам хороший молокоотсос. Есть различные способы приучения ребенка к груди, даже если он не заинтересован в ней.  Вы можете попробовать несколько различных поз во время кормления. Кормите грудью в тех местах, где ребенка ничего не отвлекает, например в тихом и темном помещении. Попробуйте сдавить грудь руками, чтобы увеличить поток молока. В то время как ваш ребенок кушает, положите его на живот, а руками сдавливайте грудь. Обращайте внимание на сосательные рефлексы вашего малыша и попытайтесь поймать ритм. Вы также можете надавить пальцами верхнюю часть груди, прямо под ключицей, а затем сдвинуть руку вниз к соску. Это движение усилит приток молока к соску. Попробуйте кормить ребенка грудью, пока он еще находится в полудреме и не кричит.

english_section_name: Applying Nursing Techniques to Make Breasts Appear the Same

summary: Наденьте лифчик с подушечками. Носите бюстгальтер со съемными подушечками. Выбирайте подушечки, которые больше всего подходят именно вам. Закажите индивидуальный пошив бюстгальтера. Приобретите специальный бюстгальтер после проведенной процедуры мастэктомии.

document: Этот способ исправит ситуацию только в том случае, если у вас незначительная разница в размере. Бюстгальтеры с чашечками бывают: формирующие, контурирующие и мягкие.Все эти виды бюстгальтеров сохраняют естественную форму груди, позволяя ей казаться одинакового размера. Для максимального эффекта купите бюстгальтер, размер которого соответствует размеру вашей большей груди.  Так как существует несколько видов бюстгальтеров, подберите такой, который будет соответствовать форме вашей груди. Самым популярным выбором является бюстгальтер с подушечками, однако в зависимости от формы груди он может вам не подойти. Так как в бюстгальтере вшиты подушечки одинакового размера, его ношение может лишь усугубить проблему, делая грудь еще больше, сохраняя при этом непропорциональность. Если у вас незначительная разница в размере, лучшим выбором может стать формирующий и контурирующий бюстгальтеры.Они формируют и поддерживают грудь, в отличие от бюстгальтера с подушечками, который только делает ее полнее. Вы можете сделать грудь симметричной с помощью бюстгальтера со съемными подушечками. Это может оказаться отличным выбором для вас, так как при таком варианте вы имеете возможность оставить или убрать подушечку с одной стороны. Вы можете оставить подушечку в чашке меньшей груди и убрать из чашки большей, если это необходимо. Существуют различные виды подушечек, которые делаются из силикона, поролона, воды и геля.Выбирайте подушечки в зависимости от размера груди и ваших тактильных ощущений. Наклейте двусторонний лейкопластырь между чашкой и подушечкой, чтобы она не соскальзывала.  Подушечки из силикона, воды и геля тяжелее, чем тканевые или поролоновые. Если разница в размере груди незначительна, попробуйте использовать поролоновые или тканевые подушечки. Если одна грудь значительно больше другой, не увеличивайте ее еще больше тяжелыми подушечками. Возможно, размер и будет при этом визуально казаться одинаковым, однако одна грудь будет значительно тяжелее другой. Купите специальные пляжные силиконовые подушечки, если вы собираетесь плавать. Это дорогой вариант решения проблемы разной величины груди, однако весьма эффективный. Вы сможете выйти за рамки обычного магазинного варианта бюстгальтера. Покрой, ткань и размер бюстгальтера при этом будет идеально подходить под ваши параметры. Для небольшой экономии вы можете подобрать подушечки нужного размера и вшить их в бюстгальтер. Если вы пережили мастэктомию, то есть удаление груди или другие хирургические операции на ней, специальный бюстгальтер обеспечит вам необходимый комфорт и даже визуально восстановит до нужного размера ее удаленный фрагмент.  Из-за возможной чувствительности груди этот бюстгальтер сшит со специальными внутренними карманами, в которые можно вставить подушечки или протезы, чтобы придать груди необходимую форму и при этом не сдавливать ее.

english_section_name: Using Padding to Make Your Breasts Appear the Same Size


summary: Чтобы скачать подкаст, используйте рекомендуемую ссылку (если, конечно, она есть). Если нужный подкаст нельзя скачать, воспроизведите и запишите его. Или запишите подкаст через разъем для наушников.

document: Как правило, подкасты высокого качества, которые предназначены для записи на диск, сопровождаются соответствующей ссылкой для скачивания. Большое количество подкастов, которые доступны для скачивания, можно найти на таких сервисах, как iTunes, Podcast Alley, NPR, EarWolf, и на сайте russian-podcasts.ru. Найдите нужный подкаст и щелкните по ссылке, которая расположена рядом с ним.  Чтобы записать подкаст на диск, сначала нужно скачать его аудиофайл.  Имейте в виду, что некоторые подкасты нельзя скачать, но подавляющее большинство подкастов доступно для бесплатного скачивания. На это может уйти немало времени, но иногда такая запись является единственным способом сохранить подкаст и скопировать его на компакт-диск.  Установите программу (например, Replay Audio), которая запишет звук с компьютера. Такая программа автоматически создаст новый аудиофайл, в который запишет воспроизводимый подкаст; аудиофайл можно прослушать в любое время. Пользователи Windows могут воспользоваться стерео микшером, который записывает любые звуки с компьютера. Для этого на панели инструментов щелкните правой кнопкой мыши по значку в виде динамика и в меню выберите «Записывающие устройства». Щелкните правой кнопкой мыши в любой точке открывшегося окна и активируйте опции «Показать отключенные устройства» и «Показать отсоединенные устройства». Включите  стерео микшер, а затем воспользуйтесь любой программой для записи звуков, чтобы записать проигрываемый подкаст. Имейте в виду, что не во всех компьютерах под управлением Windows можно включить стерео микшер. Купите простой AUX-кабель (3,5 мм - 3,5 мм) и подключите его к аудиовыходу (разъем для наушников) и к аудиовходу (разъем для микрофона). Затем воспользуйтесь программой для записи звуков, например, Audacity или Garage Band, чтобы записать проигрываемый подкаст. В этом случае звук будет сниматься с разъема для наушников и подаваться в разъем для микрофона, что позволит записать подкаст. Сохраните аудиофайл, а затем перетащите его на рабочий стол или в iTunes, чтобы иметь возможность воспроизводить и записывать его на диски.

english_section_name: Downloading Any Podcasts for Burning

summary: Удостоверьтесь, что файлы отображаются в iTunes. В iTunes перейдите на вкладку «Список воспроизведения». В левом нижнем углу iTunes нажмите «+», чтобы создать новый список воспроизведения. Нажмите «Подкасты» и выберите подкасты, которые нужно записать на диск. Перетащите подкасты в список воспроизведения и нажмите «Готово». В оптический привод вставьте чистый компакт-диск и щелкните по значку в виде шестеренки (в левом нижнем углу экрана).

document: Если подкаст найден в магазине iTunes, он отобразится автоматически, но любой другой подкаст нужно сначала скопировать в iTunes. Для этого рядом с выбранным подкастом нажмите «Скачать». Когда файл скачается, скопируйте его в папку «Автоматически добавлять в iTunes», которая находится в папке «Моя музыка». Этот шаг приведет не только к размещению подкастов непосредственно в iTunes, но и к возможности сортировать их. Программа iTunes, с ее богатейшей коллекцией подкастов, является простейшим способом записывать подкасты на диски. Эту программу можно бесплатно скачать в интернете. Если вы не хотите пользоваться iTunes, перейдите в следующий раздел. В этой программе компакт-диски записываются при помощи списков воспроизведения. Создайте список воспроизведения с нужными подкастами и/или мелодиями, и получите возможность записать файлы на компакт-диск (если, конечно, на компьютере есть пишущий оптический привод). Чтобы найти список воспроизведения, нажмите «Список воспроизведения» (в верхней части окна iTunes). Большинство современных компьютеров укомплектовано пишущими оптическими приводами. Если вы не уверены в этом, в Windows нажмите «Пуск» – «Панель управления» – «Диспетчер устройств»; в Mac OS откройте Диспетчер устройств через Finder. Дважды щелкните по «DVD/CD-привод» и найдите функцию «CD-RW». Если она есть, оптический привод может записывать компакт-диски. На вкладке «Список воспроизведения» нажмите «+» и выберите «Создать список воспроизведения». Откроется список аудиофайлов и серое поле, на которое нужно перетащить подкасты или мелодии, которые будут записаны на диск. Если в iTunes вы уже выделили нужные подкасты, просто нажмите Shift+Ctrl+N (Windows) или Shift+Command+N (Mac OS), чтобы автоматически создать список воспроизведения. Чтобы выделить сразу несколько подкастов, зажмите клавишу Ctrl (Windows) или Command (Mac OS). Не забывайте, что на компакт-диск помещается не более 80 минут аудио. Если продолжительность ваших подкастов превышает это значение, сделайте следующее:  В iTunes конвертируйте все аудиофайлы в формат МР3. Это снизит качество звука, что, однако, не имеет большого значения в случае записанной человеческой речи. Запишите подкасты на несколько дисков. Если подкастов слишком много, в iTunes можно использовать несколько компакт-дисков – когда очередной диск будет записан, программа предложит вам вставить следующий (чистый) диск. Разделите каждый аудиофайл на фрагменты. Для этого подойдет любой простейший бесплатный аудиоредактор, например, Audacity, в котором можно разделить звуковой файл на два фрагмента и записать их в качестве двух небольших аудиофайлов. Чтобы найти нужный подкаст, воспользуйтесь строкой поиска (в верхнем правом углу экрана), а затем перетащите его в поле списка воспроизведения, которое отобразится при нажатии на кнопку «Создать список воспроизведения». Создав список воспроизведения, нажмите «Готово» (в нижней части экрана). Если по какой-либо причине список воспроизведения внезапно закрылся или нужно добавить в него дополнительные подкасты, перейдите на вкладку «Список воспроизведения» и нажмите «Редактировать список» (в правом верхнем углу экрана). Откройте список воспроизведения (если он закрыт); для этого перейдите на вкладку «Список воспроизведения». В левом нижнем углу экрана щелкните по значку в виде шестеренки и в меню выберите «Записать на диск». Задайте параметры записи, такие как временной интервал между мелодиями и качество звука, а также укажите, хотите ли вы записать дополнительную информацию (имя автора подкаста, название подкаста и тому подобное). Поставьте флажок у опции «MP3-диск», чтобы на одном диске поместилось больше подкастов. Но имейте в виду, что не каждый CD-проигрыватель сможет воспроизвести такой диск.

english_section_name: Using iTunes

summary: Скачайте программу для записи компакт-дисков. Создайте папку с нужными подкастами. В оптический привод вставьте чистый компакт-диск. Запустите программу для записи дисков и следуйте инструкциям на экране.

document: Как правило, компьютер, укомплектованный оптическим приводом, поставляется с программой для записи дисков, например, Windows Media Player или Sonic RecordNow. Если на вашем компьютере программы для записи дисков нет, скачайте ее бесплатно в интернете; рекомендуется скачать ImgBurn, BurnAware или CDBurner XP. Большинство современных компьютеров укомплектовано пишущими оптическими приводами. Если вы не уверены в этом, в Windows нажмите «Пуск» – «Панель управления» – «Диспетчер устройств»; в Mac OS откройте Диспетчер устройств через Finder. Дважды щелкните по «DVD/CD-привод» и найдите функцию «CD-RW». Если она есть, оптический привод может записывать компакт-диски. На рабочем столе создайте папку, присвойте ей соответствующее имя и скопируйте в нее подкасты, которые нужно записать на диск.  Если вы не можете найти подкасты, откройте папку «Загрузки», в которой хранится большинство файлов, скачанных из интернета. Также в папку можно перетащить файлы из медиапроигрывателей. Вставьте чистый CD-R или СD-RW диск. Не забывайте, что на компакт-диск помещается не более 80 минут аудио. Если продолжительность ваших подкастов превышает это значение, сделайте следующее:  Конвертируйте аудиофайлы в формат МР3. Это снизит качество звука, но и уменьшит размер файлов. Имейте в виду, что не все проигрыватели (особенно в автомобилях) воспроизводят МР3-файлы. Запишите подкасты на несколько дисков. Создайте несколько папок (по одной на диск), а продолжительность подкастов в каждой папке ограничьте 80 минутами. Разделите каждый аудиофайл на фрагменты. Для этого подойдет любой простейший бесплатный аудиоредактор, например, Audacity, в котором можно разделить звуковой файл на два фрагмента и записать их в качестве двух небольших аудиофайлов. Процесс работы таких программ различается, но зато у них схожие интерфейсы:  Выделите аудиофайлы или папку с аудиофайлами, которые нужно записать на диск. Задайте параметры записи (качество звука, формат аудио и тому подобное) Запишите подкасты на компакт-диск.

english_section_name: Using Independent Burning Software


summary: Откройте свой канал. Кликните по "Все плейлисты". Щелкните по "Избранное". Добавьте видео. Завершите добавление видео.

document: Перейдите на страницу https://www.youtube.com/, щелкните по кнопке Guide (три горизонтальные линии) в верхнем левом углу экрана и выберите Мой канал. Вас перенаправят в ваш личный канал. Если у вас несколько каналов, убедитесь, что вы используете нужный. Чтобы переключить аккаунт, нажмите на фотографию своего профиля в правом верхнем углу страницы и выберите нужный канал. В опциях под названием вашего канала выберите Все плейлисты.  Откроется страница с плейлистами. Если вы их никогда не создавали, вы увидите только два плейлиста: Понравившиеся и Избранное. В списке плейлистов на вашей странице выберите плейлист "Избранное". Конечно, если вы никогда не добавляли видео в этот плейлист, список будет пуст. Нажмите именно на надпись "Избранное". Не нажимайте на поле над словом. В плейлисте "Избранное" щелкните по кнопке "Добавить видео", которая расположена справа на странице. Откроется диалоговое окно.   Поиск видео: В диалоговом окне выберите вкладку "Поиск видео". Затем введите название или тему видео, которое вы хотите найти. Вам не нужно точно знать название видео, которое вы ищите. В результатах поиска можно выбрать и добавить одно или несколько видео. Как только вы нажмете на видео, оно будет выделено синим цветом.  Добавление по URL-адресу: Если у вас есть точный URL-адрес видео, вы можете добавить его с помощью опции URL диалогового окна. Просто вставьте URL-адрес в текстовое поле. Чтобы получить URL-адрес видео, скопируйте содержание адресной строки веб-страницы, на которой находится желаемое видео. Если вы не знаете, как это сделать, прочитайте статью о том, как копировать и вставлять URL-адреса.  Добавьте свое видео: Если вы хотите добавить в избранное одно из ваших загруженных видео, щелкните на вкладку "Ваши видео на YouTube" в диалоговом окне. В результатах поиска можно выбрать и добавить одно или несколько видео. Как только вы нажмете на видео, оно будет выделено синим цветом. После выбора видео или вставки URL-адреса нажмите голубую кнопку Добавить видео в левом нижнем углу диалогового окна.  Вы успешно обновили список ваших избранных видео.

english_section_name: Adding From Your Channel

summary: Найдите нужное видео. Разберитесь, что представляет собой ваш список "Избранное". Нажмите "Добавить в". Выберите "Избранное".

document: Используя строку поиска YouTube, найдите видео, которое хотите добавить в избранное. Вам не обязательно точно знать название видео, которое вы ищите. Попробуйте искать по слову, связанному с видео. Если вы не знаете, как это делать, почитайте больше о том, как искать видео на YouTube. Следует понимать разницу между добавлением видео в избранное и другими функциями на YouTube. Вы можете также "лайкнуть" видео, чтобы показать, что оно вам понравилось, или добавить его в "Посмотреть позже", чтобы воспроизвести его после того, как досмотрите текущее видео. Под красной кнопкой "Подписаться" вы увидите ссылку "Добавить в" справа от символа "плюс".  Эта ссылка позволит вам добавить видео в любой из ваших плейлистов, включая "Избранное". После того, как вы кликните по Добавить в, в выпадающем списке вы увидите список плейлистов, включая "Избранное". Выберите "Избранное", чтобы добавить видео в ваш плейлист "Избранное". Имейте в виду, что видео будет автоматически добавлено в плейлист "Избранное" после выбора этой опции.

english_section_name: Adding from the video page