summary: Выпейте вечером отвар шалфея, чтобы помочь организму расслабиться. Пожуйте два-три зубчика чеснока перед сном, чтобы уменьшить приток крови к гениталиям. Добавьте ложку меда в смесь, состоящую из равных частей пажитника и сельдерея. Попробуйте принять теплую ванну с эфирными маслами, чтобы расслабиться перед сном.

document: Последователи аюрведической диеты иногда пьют отвар шалфея в вечернее время, так как он помогает заснуть и расслабиться. Благодаря этому он также снижает вероятность возникновения поллюций. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что это лечение работает, так как оно индивидуально действует на каждого человека. Чтобы сделать отвар, нагрейте чайник с водой, пока не увидите пузырьки, образующиеся на дне. Потом залейте водой чайный пакетик с шалфеем и настаивайте две-три минуты. Чеснок содержит аллицин, который сокращает количество крови, приливающей к зоне половых органов. Это поможет предотвратить эрекцию, благодаря чему у вас не будет поллюций. Однако нет никакой гарантии, что это сработает. Чтобы попробовать этот метод, съешьте два-три сырых зубчика чеснока прямо перед сном. Чеснок обладает ярко выраженным вкусом, особенно если есть его сырым. Скорее всего, этот вариант не годится для вас, если вам не нравится вкус чеснока. Отмерьте примерно полстакана (120 мл) сока пажитника и смешайте его с примерно половиной стакана (120 мл) сока сельдерея. Потом добавьте ложку меда по вкусу. Выпейте смесь вечером перед сном. Она поможет остудить организм, но нет никакой гарантии, что это предотвратит поллюции. Считается, что этот напиток способствует поддержанию здоровой репродуктивной системы. Наберите теплую ванну, а потом добавьте в нее несколько капель расслабляющего эфирного масла. Отличными вариантами будут мята, лаванда, сандаловое дерево или розовое масло. Полежите в ванне не меньше 20–30 минут, чтобы расслабиться. Расслабление поможет сократить шансы на возникновение поллюций. Однако нет никакой гарантии, что это сработает.

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Не спите на животе, чтобы сократить шансы на появление поллюций. Расслабьтесь Регулярно мастурбируйте, чтобы снизить потребность организма освободиться от старой спермы. Развивайте здоровые отношения с наличием секса, если вы ведете половую жизнь. Поговорите с психологом, если поллюции вызывают у вас беспокойство.

document: Лежа на животе, вы с большей вероятностью испытаете поллюции. Попробуйте спать на боку или на спине, чтобы их предотвратить. Используйте подушки или дополнительное одеяло, чтобы не перекатываться обратно на живот.   Ворочаться во сне — это нормально, так что не расстраивайтесь, если проснетесь на животе. Возможно, вашему телу просто удобно спать таким образом. перед сном, чтобы не ощущать напряжение. В некоторых (но не во всех) случаях стресс может вызывать поллюции. Возможно, у вас получится предотвратить их, если вы справитесь со стрессом и расслабитесь перед сном. Тратьте хотя бы один час до сна, успокаивая разум и тело.  Попробуйте медитировать по 10–15 минут. Можно просто сосредоточиться на дыхании или выполнить медитацию по инструкции. Запишите свои мысли в личный дневник. Почитайте книгу. Выполните несколько поз для йоги. Хоть это и не дает никаких гарантий, возможно, это поможет остановить поллюции. Семя может накапливаться в яичках и, в конечном счете, повторно поглощаться организмом. В то же время, у вас могут возникать поллюции, если организм захочет избавиться от старой спермы. Мастурбация поможет держать жидкости под контролем, что снизит вероятность возникновения поллюций.  Попробуйте мастурбировать прямо перед сном, чтобы сократить вероятность поллюций. Мастурбировать — это совершенно нормально, так что не стесняйтесь этого. Если у вас по-прежнему регулярно возникают поллюции, даже если вы мастурбируете, скорее всего, этот способ вам не подходит. Общайтесь с партнером, чтобы поддерживать здоровые и открытые сексуальные отношения, которые будут вам обоим приносить удовлетворение. Обсудите, что для вас обоих значит безопасный секс. Несмотря на то что секс не каждому помогает остановить поллюции, он может снизить вероятность их возникновения. Как правило, поллюции не связаны с возбуждением, поэтому дело не в сексуальной разрядке. Как и в случае с мастурбацией, высвобождение накопленной спермы просто сокращает шансы того, что у вас будут поллюции. Несмотря на то что здесь нет ничего постыдного, вполне нормально расстраиваться из-за поллюций или стесняться их. К счастью, при помощи психолога можно обеспечить себе спокойствие. Специалист поможет вам понять свои чувства и использовать стратегии, чтобы справиться с ними. С ним вы также сможете проработать причины, по которым вас беспокоят поллюции.  Поищите психолога в интернете или попросите рекомендации у своего лечащего врача. К сожалению, обязательное медицинское страхование в России, как и во многих странах СНГ, не покрывает услуги психолога и психотерапевта. Психотерапевтическая помощь может быть включена в полис добровольного медицинского страхования (ДМС), но об этом следует узнать в своей страховой компании.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Держите рядом с кроватью полотенце или тряпку на период пробуждения. Возьмите с собой сменное нижнее белье, если будете спать вдали от дома. Наденьте пижамные штаны, чтобы не пачкать простыни. Храните дополнительный комплект простыней, чтобы вы могли постирать старые, если они станут липкими.

document: Если у вас произошла поллюция, вы сможете быстро вытереть все с помощью полотенца или тряпки, чтобы никто не узнал. После использования бросьте полотенце или тряпку в корзину с обычным грязным бельем. Не забудьте заменить на свежее полотенце или тряпку.  Например, храните полотенце в прикроватной тумбочке. У большинства людей в тот или иной момент возникают поллюции. Если вы не стесняетесь делиться этим с семьей или друзьями, нет необходимости скрывать причину, почему вы держите полотенце под рукой. Вполне нормально беспокоиться о том, что у вас могут возникнуть поллюции, когда вы ночуете в чужом доме. Имейте в виду, что, скорее всего, ваш друг проходит через то же самое. Просто на всякий случай возьмите с собой дополнительную пару нижнего белья. Таким образом, вы сможете быстро поменять его при необходимости. Когда будете чистить зубы перед сном, оставьте свою сумку в ванной, чтобы у вас была возможность легко взять нижнее белье, если потребуется. Плотные пижамные штаны могут впитывать много жидкости, благодаря чему простыни не слишком намокнут, и на утро вы не проснетесь с большим пятном. Всегда спите в пижамных штанах. Если у вас были поллюции, постирайте штаны, прежде чем снова надеть. Постарайтесь найти штаны с пуговицами в области ширинки, чтобы ничего не раскрылось. Если это произойдет, штаны не впитают сперму. Это нормально, что из-за поллюций простыни становятся влажными и липкими. Если это произойдет, лучше кинуть белье в стирку. Замените грязные простыни на чистые. Спросите родителей, как пользоваться  стиральной машиной.

english_section_name: Dealing with Wet Dreams


summary: Подавите желание уйти. Трезво посмотрите на вещи. Переживите гнев, грусть, страх, недоверие и стыд. Выберите возможность любить снова.

document: Как только вы узнаете, что вы были обмануты, у вас появится желание бежать. Если ваш партнер на самом деле раскаивается, и если вы хотите, в той или иной степени, восстановить ваши отношения, то вам потребуются совместные усилия, чтобы пройти через это. Это не поможет решить проблему, если вы просто начнете обвинять своего партнера и ненавидеть человека, с которым вам изменили. Если были какие-то проблемы или сигналы до неверности, то они, скорее всего, ясно обозначатся в это время. Если вы на самом деле хотите восстановить брак, вам понадобится тщательно проанализировать, было ли ваше поведение причиной одиночества в браке. Это вовсе не означает, что вы виноваты в подобном решении партнера.  Просто показывает, самым полезным сейчас будет честный и тщательный анализ всего вашего брака – включая ваше собственное поведение. Существует множество аспектов для анализа в этот нелегкий период жизни.   Было ли ваше поведение таким, что его можно было расценивать как «холодное отношение»? Не кратковременное плохое настроение. Это бывает у всех. Но по-настоящему недоброжелательное, не заботливое, безразличное поведение может привести к тому, что даже те, кто по-настоящему любят нас, начинают искать теплоту, ласковое прикосновение  и понимание на стороне. Если вы холодны и отстраняете себя от партнера, поймите, что ваш партнер вступал в отношения с вами, рассчитывая на внимание и заботу. Если вы не проявляете доброты, нежности, не удовлетворяете сексуально вашего партнера, то он/она может начать искать все это где-то еще или даже прекратить отношения. Это нелогично верить, что ваш супруг/супруга будет следовать клятве верности вне зависимости от ситуации. Проявление доброты, нежности и/или сексуальности может кардинально изменить ваши отношения. Верьте вашему решению. Это очень трудно сделать, когда вы уже обнаружили измену вашего партнера с кем-то другим. Когда вы обнаружили измену партнера, это может заставить вас чувствовать себя смущенным, одураченным, опозоренным или испуганным. Это подрывает вашу уверенность в себе. Это нарушает вашу способность принимать малейшие решения – где поесть, что надеть. Вы сомневаетесь в любой мелочи. Это самое ужасное время для большинства людей в вашей ситуации. Вы беспокоитесь о том, что все ваши отношения в семье могут быть ложью. Хорошие новости – скорее всего, это не так. Подумайте о ваших отношениях и о том человеке, каким вы считаете вашего партнера на самом деле. Если верите ей или ему, доверьтесь вашей интуиции. Верьте в себя и свою способность принимать правильные решения. Примите тот факт, что вы вряд ли сможете доверять ей или ему в этом отношении. Он/она только что доказали действием свою недостойность вашего доверия. Но со временем  это доверие, может быть, будет заработано. Если необходимо обратитесь за помощью, чтобы пережить этот период. Поймите, что вы не можете вылечить здоровую реакцию – нормальную реакцию на измену партнера, которой является вышеперечисленное. Требуется время, чтобы разобраться во всем и понять случившееся. Вам понадобится выговориться об этом. Вам потребуется партнер, который даст вам время и место. Если вы сможете простить партнера, вам также потребуется увидеть усилия, которые продемонстрируют, что он/она на самом деле старается показать вам, что вы любимы, что он/она сожалеет о случившемся, и что он/она искренне хочет восстановить доверительные отношения с вами снова. Хотя это естественно чувствовать, что вы не можете доверять ей или ему снова, вы не должны чувствовать себя глупо, потому что вы все равно любите партнера – позвольте себе любить, даже если вы все еще чувствуете боль.

english_section_name: If Your Partner Had an Affair

summary: Это личный вопрос. Не торопитесь. Ведите себя как обычно, даже если вы так и не чувствуете. Найдите причину остаться. Торжествуйте.

document: Сохраните его личным. Даже если это очень заманчиво попробовать найти поддержку среди ваших друзей и семьи для вашей версии случившегося, не делайте этого. Последнее, чего вы хотите, чтобы ваша семья и знакомые из благих побуждений приняли вашу сторону и начали отдаляться от вашего партнера или травить его. Если вы по-другому не можете, то выберите одного друга, о котором вы знаете, что он будет поддерживать обоих из вас, и поговорите с ним по секрету о ваших чувствах. Что еще лучше, поговорите с профессионалом, который может дать вам ценный совет. Волшебной точки исцеления не будет. Не произойдет того момента, когда все вдруг будет прощено, все слезы выплаканы, раны залечены, злость исчезла. Вам обоим будет больно долгое время. Это могут быть годы (2-5 лет, по общему мнению), чтобы понять, что вы приняли правильное решение и что ваш брак может по-настоящему восстановиться. И после того как вы дали ему некоторое время (оно может быть разным, в зависимости от вас обоих)… О ужас! Неужели только что было предложено, что вы должны притворяться, что вы в порядке, даже если это не так? На самом деле, да, но до определенной степени. Означает ли это, что вы никогда не должны быть в плохом настроении, дуться на партнера, вести себя капризно, огрызаться, делать резкие колкие замечания – даже если вы все еще чувствуете боль, злость, и так далее? Означает ли это, что у вас нет права на логичную реакцию на вашу боль? Нет. Вы имеет право на боль. Но подобная реакции не будет способствовать восстановлению отношений. Означает ли это, что вы должны притворяться, что вы хотите быть там, даже если вы хотите умчаться как можно дальше со скоростью ветра? Абсолютно. Вы можете чувствовать желание уйти каждый день – только вселенная знает, что порой кажется гораздо легче уйти, чем пройти через это испытание. Но делайте один шаг за раз. Будьте вежливы. Держите себя теплее. Будьте нежнее. Когда вы захотите сделать едкое замечание, вместо этого, подойдите к человеку, на которого хотели сорваться, и просто слегка помассируйте ей или ему спину, не говоря ничего. Когда вы чувствуете себя растерянным или смущенным, протяните руку и погладьте его или ее по руке. Такие действия, как эти, помогают изменить вашу реакцию и перенаправить ваши негативные мысли в хорошие действия. Если вы ведете себя как будто все хорошо, однажды вы поймете, что все действительно хорошо. Это тихая внутренняя реализация – фейерверков не будет. Существует миллион причин, чтобы уйти. После неверности, жизнь становится очень тяжелой на долгое время. И не существует никаких обязательств  для пострадавшей стороны пытаться сохранить отношения, поэтому это будет вдвойне тяжелее найти причину, чтобы остаться. Как бы то ни было, какое бы решение вы не приняли, потому ли это, что у вас есть дети или потому, что вы решили поверить, что ваш партнер совершил досадную ошибку и в любом случае достоин вашей любви и обожания, как только вы нашли причину остаться, вцепитесь в нее и напоминайте себе о ней каждый раз, когда вы захотите бросить все и уйти. Каждый брак имеет проблемы и переживает взлеты и падения. Это ваш выбор сейчас  Забудьте и простите. Пострадавшая сторона захочет дольше мусолить ситуацию, чем виноватая. Злость и вызванные реакции вполне объяснимы, но вербальные атаки все равно не допустимы, и никак не помогут сохранению брака.  После определенного промежутка времени, вы должны забыть и простить, иначе человек, который вам изменил, просто перестанет реагировать на ваше поведение и станет невосприимчивым к такой форме наказания. Если вы продолжите попрекать его, то возникнет ситуация, которая встречается только в семьях с проблемами. Сейчас это вы, кто неправ. Обратитесь за помощью к специалистам по проблемам в семье или к религии, чтобы помочь оставить все в прошлом, или все ваши усилия пойдут насмарку. Никто никогда не согласиться с моральными издевательствами ежедневно, даже признавая свою вину для этого. Если вы планируете сделать наказание виновного вашим стилем жизни, то ваш брак обречен. Если вы однажды проснулись и поняли, что вы приняли происходящее, простили (или были прощены) за случившиеся, и рады тому, что решили остаться со своим партнером, то вы пережили измену и ваш брак в порядке и хорошем состоянии снова.

english_section_name: Both of You


summary: Выясните для себя, что такое Print on Demand (POD). Узнайте о преимуществах публикации с помощью POD. Узнайте о недостатках публикации с помощью POD. Выберите продавца POD. Отформатируйте книгу согласно требованиям, которые предъявляет POD-продавец.

document: Вы предоставляете в POD электронную копию книги, а поставщики ее печатают.  Как правило, они пытаются  перепродать ее другим продавцам, но часто они просто продают книгу в сети. К ним относятся следующие моменты:  Вы получаете материальную копию книги, которая может служить товаром на рынке. Вы перекладываете все проблемы по печати книги на продавца. Вы получаете источник, который будет распространять вашу книгу среди ведущих продавцов по всему миру. К ним относятся следующие моменты:  Больше затраты на публикацию. В конечном итоге вы получите материальную копию книги, но потратите космические суммы по сравнению с затратами на создание электронных книг. Вам нужно будет отформатировать книгу согласно требованиям продавца, от которых порой веет идиотизмом. У каждого продавца на этот счет имеется свое мнение и свои требования. Не так уж много маркетинга и распространения, как вам кажется. Продавцы могут помочь с маркетингом и распространением книги, но эта помощь не будет огромной. Очень часто они попросту размещают книгу в сети в своем интернет-магазине, и вся основная ответственность за рекламу, маркетинг и распространение в конечном итоге ляжет на ваши плечи. Есть множество продавцов для авторов, которые только протаптывают тернистую дорожку в мир большой литературы и хотят получить материальную копию книги за сравнительно небольшие деньги. К ним относятся Lulu, Lighning Source, Createspace. Форматирование может отличаться в зависимости от сайта, поэтому будьте готовы к тому, что инструкции могут поставить вас в неловкое положение или попросту запутать. После того как вы отформатируете книгу и сдадите ее продавцу, дальнейшим процессом будет заниматься он.

english_section_name: Self-Publishing by Print on Demand

summary: Изучите преимущества публикации через сайт. Изучите минусы публикации через сайт. Опубликуйте книгу в сети. Установите программу и создайте учетную запись. Загрузите готовую книгу.

document: К ним относятся следующие моменты:  Низкие расходы на изготовление, которые включают в себя плату за редактуру. Создание электронной книги не требует дополнительных вложений. Большая популярность – большая прибыль. Издатели электронных книг, такие как Kindle Direct Publishing, позволяют авторам оставлять себе 70% прибыли, полученной от реализации книги, что означает, что при большом спросе на нее и конкурентоспособной цене вы можете неплохо обогатиться. Вы сохраняете все свои права. Вам не нужно передавать их издателю, который зачастую себе на уме. К ним относятся следующие моменты:  Вы несете  самостоятельную ответственность за продвижение товара и рекламу. Издатель не будет заниматься этим вместо вас. Конкурентоспособные цены. Электронные книги могут стоить копейки, что означает, что вам нужно будет продать большое количество книг, чтобы издание приносило прибыль долгое время. Онлайн-издатели, такие как  Smashwords, Kindle Direct Publishing, PubIt (Barnes & Noble) или Kobo's Writing Life, предоставят вам возможность самостоятельно опубликовать свою электронную книгу бесплатно. Вам понадобится это для того, чтобы загрузить книгу и управлять информацией о ней. Многие из них автоматически переформатируют документы, если же нет, то вы всегда можете кого-то нанять, чтобы вам отформатировали документ. После того, как вы заполните список категорий на сайте, закончите публикацию, и вуаля – вы автор опубликованного произведения!

english_section_name: Self-Publishing as an E-Book

summary: Написание книги отбирает много сил и времени. Подготовьтесь. Изучите свои возможности. Вычитайте книгу. Наймите редактора. Придумайте хорошее название. Наймите дизайнера для создания качественной обложки для книги. Добавьте знак охраны авторского права. Получите номер ISBN (англ. Найдите типографию.

document: Вам придется тратить на это от 4 до 12 часов в день в течение нескольких месяцев или даже лет. Если собираетесь серьезно подойти к этому делу, вам придется выделить большую часть дня для разработки сюжета, непосредственно написания и редактуры полученного текста.  Самый продуктивный и творческий период для многих авторов – раннее утро, когда они только-только проснулись и еще не отошли от сновидений. Иные же предпочитают писать по ночам, третьи делают это днем. Определите наиболее подходящее для себя время и освободите его для работы над книгой. Не забывайте читать другие работы во время написания книги. Чтение – это источник вдохновения для авторов. Выделите время  на то, чтобы засесть за книги и почерпнуть из них какие-то полезные идеи. Публикация книги требует инициативности и напора. Помните, что желание донести книгу до читателей поможет вам преодолеть все трудности, с которыми вы столкнетесь на своем пути, и справиться с раздражением. Но в то же время, самиздат может быть весьма увлекательным и прибыльным делом. Определитесь, подходит вам публикация книги самиздатом или нет. Пообщайтесь с представителями нескольких издательств и соотнесите затраты с возможной прибылью. Составьте список причин, по которым вы хотите издать книгу самостоятельно, и подсчитайте ее примерную стоимость, в которую будет входить дизайн обложки, редактура и форматирование. Надо сказать, что все это весьма недешевое удовольствие. Определите, стоит ли ваше желание таких затрат, а, оно несомненно того стоит, и продолжайте действовать. Примерный  список необходимых расходов (по крайней мере, для США), будет выглядеть приблизительно так:  Форматирование: $0 (если вы сделаете самостоятельно) - $150 и выше, хотя, вы не должны потратить на это много денег. Дизайн обложки: $0 (если вы сделаете самостоятельно) - $1,000. Если вы выберете формат электронной книги, то в качестве обложки будут использоваться фотографии. Редактура: $0 (если вы сделаете самостоятельно) - $3,000 за начальную вычитку текста. Многие начинающие издатели готовы заплатить за услуги корректора и редактора порядка $500. Убедитесь, что она закончена, хорошо отредактирована и вычитана. Вы можете дать свою рукопись нескольким близким друзьям, которые смогут дать вам свои отзывы и обсудить мотивацию и поступки героев, а так же другие мелочи, касающиеся книги.  Если вы состоите в онлайн-сообществе писателей или же являетесь частым гостем тематических  форумов, вы можете использовать их в качестве источника бесплатных (или относительно бесплатных) советов. На форумах чаще всего сидят фанаты, которые с радостью вам помогут. Получить одобрение таких людей очень приятно и почетно. Проверка чаще всего проводится в несколько этапов, пока не будут устранены все ошибки в оформлении, а так же грамматические и стилистические огрехи. Если вы полагаетесь на чьи-то бесплатные услуги, то для полной правки потребуется не менее, чем две-три вычитки. И даже после этого не стоит думать, что текст безупречен. Наймите хорошего редактора, который сможет дать конструктивные советы и улучшит ваше произведение. Определитесь, нужны ли вам услуги корректора или же литературного редактора. Литературный редактор, помимо правки грамматических и пунктуационных ошибок, работает над стилистикой речи, осуществляет проработку персонажей, может вносить изменения в большие куски текста и привносить в него отдельные идеи. Деятельность корректора же будет сводиться к исправлению грамматических и пунктуационных ошибок, он работает с готовым текстом и не привносит в работу ничего нового. Если вы еще этого не сделали, придумайте название, которое заинтересует людей и повысит читательский интерес к произведению. Название  может вызывать у людей желание купить вашу книгу, но может и, напротив, отбить его. К примеру, «Руководство по потреблению продуктов, обогащенных молочнокислыми бактериями» звучит не настолько привлекательно, как «Искушение горгонзолой и медом». Если вы не художник, лучше довериться профессионалам. Это займет совсем немного времени,  но придаст книге товарный вид, и ее захочется купить. Это очень важно, если предполагается, что книга будет стоять на полках в магазинах. Будьте готовы оплатить не только саму обложку, но и титульную страницу и обложку с обратной стороны книги, хоть это и повлечет за собой дополнительные расходы. Впрочем, если вы уже решились издавать книгу самостоятельно, стоит потратиться на то, чтобы презентовать ее наилучшим образом. Надежнее всего обратиться в компетентные органы, которые отвечают за регистрацию авторских прав, чтобы подтвердить их наличие и получить возможность оставлять упоминание о них на видном месте. На большинство сайтов для самостоятельного издания книг можно добавить информацию об авторских правах. В России ее обычно указывают в нижнем левом углу оборота титульного листа в формате «© Наумова И. Н., 2012». Это будет свидетельствовать о том, что текст работы принадлежит вам. Посетите официальный сайт, где можно зарегистрировать авторское право, и заполните необходимые документы. международный стандартный номер книги). ISBN представляет собой тринадцатизначный цифровой код, с помощью которого можно идентифицировать и проследить судьбу книги. Многие сайты, на которых можно опубликовать книгу самостоятельно, предоставляют такие коды издателям. Если же вы собираетесь издавать книгу сами, вам необходимо получить его самостоятельно. Вам необходимо это сделать для того, чтобы вашу книгу внесли в базу, из которой книжные магазины берут информацию о новинках, для того, чтобы их реализовать.  Вы можете приобрести ISBN напрямую, но учтите, что его стоимость составляет приблизительно $125. Возможна также оптовая продажа: 10 ISBN стоят $250, 100 – $575, а тысяча ISBN обойдется в $1000. Для каждого формата книги требуется свой ISBN: .prc (kindle), .epub (Kobo and и другие) и так далее. Узнайте расценки в разных типографиях. Цены варьируются в зависимости от качества бумаги, красок и связующих материалов. Чем больше экземпляров вы напечатаете, тем ниже будет себестоимость каждого из них. Рассчитывайте на тираж от 500 до 2000 экземпляров.

english_section_name: Writing, Proofing, Designing, and Copywriting

summary: Узнайте, что значит Vanity Press. Большинство серьезных авторов никогда не станут связываться с мелкими издательствами. Узнайте, кто такие субиздатели.

document: Это уничижительный термин (его можно перевести как «издательство для тщеславных»), которым называют мелкие издательства, в которых авторы должны платить за то, чтобы их работы были опубликованы. Ведущие издательства возмещают деньги, потраченные на публикацию, за счет продажи экземпляров книги, мелкие же издатели живут за счет взносов, которые платят авторы. Они, как правило, менее избирательны, а значит, и менее престижны. Разве что кому-то из них уж очень захочется что-то опубликовать, а иной возможности не будет. Мелкие издательства позиционируют себя как традиционные издательства, или субиздательства, при этом они взимают достаточно высокую плату за свои услуги, они не занимаются или практически не занимаются раскруткой и распространением книг. Они не избирательны и руководствуются принципом «на безрыбье и рак рыба». Единственным преимуществом такой публикации является то, что вы получите материальную копию книги. POD-публикация даст вам такие же результаты, поэтому серьезные авторы бегут от мелких издательств, как от чумы. Субиздатели же практически идентичны vanity presses. Они не столь избирательны как традиционные издатели, но работают схожим образом и часто отказываются принимать рукописи. Они взимают плату с авторов за публикацию, осуществляют маркетинг и распространение и публикуют книги под своим именем. У авторов права ограничены, но они могут получать авторские гонорары.

english_section_name: Self Publishing by Vanity Press/Subsidy Publishing


summary: Купите упаковку белых искусственных ногтей. Выбирайте ногти, соответствующие размеру ваших глазных зубов. Подпилите их до необходимого размера. Приклейте их на клей от зубного протеза.

document:
Чем больше они соответствуют природному цвету ваших зубов, тем лучше. Вы можете раскрасить их, но это будет не очень приятно на вкус и может стереться со слюной. Если вы не найдете белых, ищите образец светло-телесного цвета. Стандартный набор из аптеки подойдет – для этого не нужно что-то особенное! В любом случае, вам понадобится только две штуки из упаковки.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} В упаковке будут разные экземпляры, поэтому выбирайте такого же размера, как ваши зубы – те, которые уже отчасти заостренные. Некоторые люди могут даже кусаться фальшивыми ногтями, как настоящими клыками. Ты можешь прикрепить их, без помощи? Если хотите, можете надеть их на боковые резцы (те, что находятся справа и слева от двух ваших передних зубов). Некоторые считают, что так их больше видно и смотрятся лучше.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Можете использовать маникюрные ножницы, если у вас мало времени или вы слишком нетерпеливы, но подпиливание лучше. Можно сделать их настолько острыми, насколько хотите, длинными или короткими, насколько хотите, главное они оба должны быть одинаковыми! Вам не нужно очень много – только капля. Любой цвет подойдет, но будет лучше, если вы найдете белый или светлый.   Не используйте клей для ногтей. Или супер клей. Или любой другой клей подобного состава. Мало того, что это токсично, но к тому же вы не сможете снять ногти, приклеенные к вашим зубам.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Они хорошо держатся при разговоре и осторожном питье, но постарайтесь не кушать много вместе с ними. Вы ведь не хотите проглотить свои ногти!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Fake Nails

summary: Отрежьте небольшой кусочек соломинки, возле сгиба. Согните пополам и срежьте свободные края в виде острия. Разделите их и отрежьте одну сторону. Разместите их на своих клыках.

document:
Можете использовать трубочку без сгиба, но основное ее достоинство, это правильный размер. Разве нет хоть одной такой? Отрежьте кусок длиной в 2 дюйма (5 см). Естественно, вам понадобится белая соломинка. Красные полосы могут быть кровью, но только самую тусклую лампочку можно одурачить.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Сложите ее пополам, формируя складку, и срежьте каждый конец в форме острия. Можете сделать ее супер заостренной и длинной или очень тонкой. Насколько косой угол вы хотите? Сделайте это на обеих сторонах соломинки, наверху и снизу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Они должны быть достаточно тонкими, чтобы ломались, без приложения большой силы. Теперь у вас есть, два похожих на клыки наконечника, на зубы. Вместо того чтобы обрезать заднюю часть соломинки, оставьте как есть, ею можно обернуть зубы. Если оставить обе стороны, то будет возможность иметь разные клыки на каждом зубе. Таким образом, зуб останется с частью соломинки, которая обернется вокруг него, а клык будет просто держаться спереди.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Те зубы, которые по природе немного напоминают подобную форму. Можете прикрепить их к другим зубам, если вам хочется, но тот образ уже не будет похож на вампира. Они не супер крепкие. Вы будете в состоянии говорить и пить (идеально с соломинкой), а если собираетесь кушать, старайтесь делать это задней частью челюсти. Фишка в том, что их очень легко снять и вставить обратно!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using a Straw

summary: Возьмите небольшое количество парафина для скоб или зубов и скатайте его в шарик. Выдавите парафин на свой глазной зуб. Прикусите воск, чтобы сформировать зуб сзади. Высосите слегка зуб с воском, чтобы попытаться создать вакуум. Повторите то же самое для другой стороны челюсти.

document: Приблизительно размером с половину горошины. Воск можно найти не только у стоматологов! Его можно купить в большинстве магазинов в отделе по уходу за зубами, возле зубной пасты. Кто знал? Слепите из него нечто похожее на клык. Насколько большим и ужасным вы его видите? Убедитесь, что он не слишком огромный, чтобы можно было разговаривать! Посмотрите, чтобы он располагался правильно у вас во рту. Если нет, то вы не сможете закрывать рот, не выталкивая зуб. Вы должны разговаривать! Это позволит парафину плотнее закрепиться у вас во рту. Последнее, что вы захотите, это чтобы он крутился, выпадал или заставил вас шепелявить. Потому фто вампиры, котовые говорят так, не фтрафные. Вы должны быть фтрафным! Потом начинайте пугать всех вокруг, кусать их шеи и так далее! Просто постарайтесь не жевать такими зубами – крепеж может сломаться, если вы начнете чавкать попкорном, и ваша клыкастая популярность исчезнет.

english_section_name: Using Braces Wax


summary: Положите кружку с напитком в закрытую миску, глубокую тарелку или маленькую кастрюлю. Положите в нее лед и насыпьте соли (не в стакан с напитком, а в миску вокруг). Дайте напитку немного постоять.

document: Он остынет за несколько минут.

english_section_name: Ice and Salt

summary: Положите один или два кубика льда в свой напиток. Перемешайте. Пейте!

document: Лед очень быстро охлаждает любые горячие напитки.

english_section_name: Ice Cubes

summary: Возьмите свой напиток и перелейте его из одной чашки в другую. Переливайте напиток до тех пор, пока он не остынет. Как только напиток остынет, вы сможете им насладиться.

document: Чем выше вы держите чашку при переливании напитка, тем больше напиток будет взаимодействовать с прохладным воздухом, и соответственно, тем быстрее он остынет. Но не поднимайте чашку слишком высоко, иначе вы рискуете обжечься брызгами напитка!

english_section_name: Transferring Between Cups

summary: Можете воспользоваться вентилятором. Если у вас нет вентилятора, просто подуйте на напиток, но не делайте это слишком интенсивно, чтобы не разбрызгать.

document: Прохладный ветер остудит напиток быстрее.

english_section_name: Fanning the Drink

summary: Подуйте на поверхность напитка. Перемешайте свой напиток чайной ложкой. Продолжайте до тех пор, пока напиток не остынет до желаемой температуры.

document: Сложите губы трубочкой и осторожно подуйте на поверхность напитка. Прохладный воздух снижает температуру на поверхности напитка. Дуйте на напиток и помешивайте его чайной ложкой. Этим вы остудите весь объем напитка при помощи прохладного воздуха. И хотя все время помешивать и дуть немного утомительно, это один из самых эффективных способов остудить горячий напиток. На самом деле, согласно исследованиям, он позволяет остужать горячий напиток на 11 градусов в минуту!

english_section_name: Blowing and Stirring


summary: Ешьте больше белка. Употребляйте омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Пейте больше жидкости. Принимайте добавки, способствующие росту волос.

document: Белок — это основа волос, поэтому вам необходимо потреблять много этого вещества, чтобы волосы росли длинными и здоровыми. Это не значит, что вам нужно (хотя и можно) есть много мяса — это значит, что вам необходимо сделать белок основным составляющим вашего питания.   Если вы любите мясо, ешьте говядину, курицу, свинину, рыбу и другие виды мяса. Яйца и некоторые виды сыров также содержат белок. Если вы вегетарианец, ешьте фасоль и другие бобовые, орехи, листовые овощи, такие как шпинат, — они также содержат белок. Этот «хороший» жир способствует поддержанию здоровья и блеска не только волос, но и кожи. Эти кислоты содержатся в ряде вкусных продуктов, таких как авокадо, орехи, лосось, льняное масло и многие другие. Если вы хотите увеличить уровень омега-3 в своем рационе, вы также можете принимать добавки в виде рыбьего жира. Когда организму не хватает влаги, это отражается на волосах. Они становятся сухими, тусклыми и ломкими. Это значит, что обильное питье — залог здоровых и длинных волос. Вы сразу же увидите разницу!  Носите с собой бутылку воды и пейте 2–3 литра жидкости в день. Если вам не хочется все время пить безвкусную воду, вы также можете пить травяной чай или ароматизированную воду. Избегайте употребления кофеина и алкоголя. Старайтесь также не пить газированные напитки. Выбирайте воду. Некоторые добавки помогают ускорить рост волос и со временем добиться желаемой длины. Это не самый быстрый способ, однако, если вы начнете их принимать, то увидите результат через несколько недель или месяцев. Попробуйте некоторые из добавок и посмотрите, подходят ли они вам:  Биотин — популярная добавка для роста волос. Его часто принимают беременные женщины, чтобы убедиться, что малыши получают достаточное количество питательных веществ. Однако нет никаких причин не принимать эту добавку, даже если вы и не беременны. Масло атлантического кедра — это добавка, которую можно наносить прямо на кожу головы для ускорения роста волос. Вы можете также использовать и аргановое масло, оно действует по тому же принципу. Бета-ситостерин — это добавка на основе растений и семян, которая поможет ускорить рост волос.

english_section_name: Eating Well and Taking Hair Growth Supplements

summary: Подстригайте кончики волос раз в три месяца. Массируйте кожу головы пальцами, чтобы улучшить кровообращение. Снизьте уровень стресса. Высыпайтесь.

document: Если вы хотите отрастить волосы, не нужно стричь их слишком часто. Однако очень важно состригать поврежденные кончики волос, чтобы, в конечном итоге, ваши длинные волосы не выглядели как солома. Делайте это по 5–10 минут, чтобы стимулировать приток крови к голове. С улучшением кровотока увеличивается приток питательных веществ, что позволяет увеличить рост волос. Вы можете втирать масло лаванды (чистое эфирное масло) в кожу головы через день, поскольку оно, как говорят, очень полезно и содействует росту волос.  Физические упражнения также позволяют увеличить приток крови к голове и улучшить общее кровообращение в организме. Массаж сухой щеткой всего тела также помогает улучшить циркуляцию крови. Стресс может привести к потере волос и снижению темпа их роста. Если вы испытываете стресс слишком часто, начните заниматься йогой или другими видами физических упражнений, с тем чтобы избавляться от избытка негативной энергии. Очень важно спать по восемь часов в день. Во время сна организм направляет все свои силы на восстановление и рост. Если вы будете недосыпать, ваш организм не будет успевать концентрироваться на росте волос.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy With Lifestyle Changes

summary: Удлините волосы с помощью прядей. Сделайте профессиональное наращивание в салоне. Попробуйте носить парик.

document: Это самый быстрый и простой способ удлинить волосы. Отправляйтесь в магазин косметических товаров или париков и выберите пряди, которые соответствуют цвету и текстуре ваших волос. Закрепите их под верхним слоем волос, близко к коже головы, с тем чтобы они слились с вашими натуральными волосами.  Распределите пряди с зажимами равномерно по всей поверхности головы, чтобы одна сторона не выглядела толще другой. Вы можете выбрать пряди из синтетических материалов или натуральных волос. Чем больше вы готовы потратить денег, тем натуральнее будут выглядеть волосы. Это более дорогостоящий и более долговременный вид удлинения волос. Пряди, сделанные из натуральных или искусственных волос, вплетаются, вшиваются или приклеиваются к волосам или коже головы. Этот метод особенно популярен среди знаменитостей.  Очень важно убедиться в том, что мастер, к которому вы идете, знает, что делает. Не позволяйте любителям или новичкам делать вам наращивание. Это больно и может привести к повреждению и потере волос. Самостоятельно прикрепляйте пряди только в том случае, если вы полностью уверены в своих способностях, иначе вы можете потерять часть волос в процессе. Хотите длинные волосы немедленно? Почему бы не попробовать надеть парик? Вы можете экспериментировать с любыми цветами и текстурами, а самое лучшее — вы можете выбрать любую длину. Отправляйтесь в магазин париков, проконсультируйтесь с продавцом и выберите, какой парик подойдет вам по цвету и будет подходить особенностям вашего лица. Вы даже можете подстричь и уложить свой парик в салоне, если хотите.

english_section_name: Getting Extensions and Other Instant Hair Methods

summary: Измените способ мытья волос. Сушите волосы осторожно. Не используйте химические средства на волосах. Начните также использовать натуральные средства для волос, когда дело доходит до укладки. Используйте маску для волос каждые две недели. Защищайте волосы от внешних повреждений.

document: Такие факторы, как температура воды и частота мытья волос, могут влиять на длину ваших волос. Причина в том, что слишком частое мытье головы (каждый день) и горячая вода могут привести к пересушиванию волос и, как следствие, к ломкости. Это мешает волосам расти. Решение? Мойте голову три раза в неделю настолько холодной водой, какую можете вынести.  Возможно, поначалу ваши волосы будут выглядеть немного жирными, потому что вы станете их реже мыть. Носите шляпу в течение нескольких дней, чтобы ваши волосы привыкли к новому режиму, а водно-липидный баланс кожи стабилизировался. Это не займет много времени. Если вы не хотите принимать холодный душ, попробуйте мыть волосы холодной водой в раковине, прежде чем идти мыться полностью. Когда будете мыться, убирайте волосы под шапочку для душа. Когда мы  много расчесываем волосы, сушим их феном и полотенцем, тем самым мы повреждаем волосы. Так мы не оставляем им шанса вырасти длинными, так как грубо обращаемся с волосами, когда они мокрые. Думайте о ваших волосах как о дорогой одежде. Вы же не будете кидать ее в сушилку, вы осторожно расправите ее и положите сушиться. Обращайтесь также хорошо и со своими волосами. После мытья аккуратно промакивайте волосы полотенцем и оставляйте их сохнуть самостоятельно.  Не расчесывайте волосы щеткой, когда они мокрые. Мокрые волосы более ломкие, чем сухие. Если вы хотите причесать их, используйте пальцы или расческу с широкими зубьями и осторожно прочешите спутанные места. Не сушите волосы феном без особого повода. Частая сушка волос феном приводит к их повреждению, секущимся кончикам и пушению. От этого будет непросто избавиться, и вам придется ждать, пока волосы отрастут снова. Шампунь и кондиционер, которые вы используете, могут быть причиной плохого роста волос. Большинство коммерческих шампуней содержат сульфаты, которые лишают кожу головы естественного увлажнителя (кожного сала) и делают волосы ломкими. Кондиционеры содержат силикон, обволакивающий волосы химическими веществами, и вымывать его приходится более сильным шампунем. Все это действительно вредно для волос! Вот то, что вы можете сделать вместо этого:   В последний раз вымойте волосы сильным шампунем, чтобы смыть любые остатки силикона с ваших волос. Не используйте кондиционер. Осторожно расчешите волосы и оставьте их сохнуть естественным путем. Дайте волосам передышку в несколько дней. Не мойте их, не выпрямляйте и не используйте какие-либо средства. В следующий раз, когда будете мыть голову, используйте натуральные шампуни. Прочитайте этикетку и убедитесь, что шампунь содержит только натуральные, а не химические, элементы. Вы даже можете попробовать мыть волосы без шампуня. Увлажняйте волосы разбавленным яблочным уксусом. Это действительно работает, к тому же о запахе переживать не стоит — когда он высыхает, от запаха уксуса не остается и следа. Для глубокого увлажнения попробуйте использовать кокосовое масло. Пройдет немного времени, и вам вряд ли захочется возвращаться к химическим средствам, которые вы использовали раньше. Используйте плойку, утюжок и фен только в крайних случаях. Откажитесь от лаков и гелей для волос в пользу натуральных заменителей. Благодаря этому ваши волосы вырастут длинными, а их природная текстура сохранится.  Вы даже можете сделать собственный гель для волос из натуральных компонентов. Чтобы пригладить непослушные волосы, нанесите немного арганового масла или любого другого косметического масла на волосы. Это лучше, чем использовать покупные средства. Попробуйте натуральные методы, чтобы завить или выпрямить волосы без использования тепла. Это поможет возместить ущерб, причиненный волосам ранее, благодаря восстановлению водного баланса в волосах. После этого ваши волосы станут шелковистыми, мягкими и здоровыми, и они будут оставаться здоровым достаточно долго для продолжения роста.  Попробуйте горячую маску из кокосового и миндального масла. Кокосовое масло прекрасно и глубоко увлажняет волосы, а миндальное масло придает блеск слабым и сухим волосам. Вотрите масло в кожу головы и наденьте шапочку для душа. Направьте сопло фена, настроенного на режим подачи горячего воздуха, на волосы и обдувайте их в течение 10 минут. Затем снимите шапочку и вымойте волосы. Как вариант, нанесите на волосы маску и заплетите их, затем соберите волосы в пучок и наденьте шапочку для душа. Держите волосы заплетенными круглосуточно как минимум в течение трех месяцев, и ваши волосы отрастут на 2,5–7,5 сантиметров больше, чем если бы вы ничего не делали. Вы также можете попробовать теплое оливковое масло, корицу и мед — все это позволяет не только осветлить волосы, но и увлажнить их. Накрывайте голову каждый раз, когда находитесь длительное время на солнце, плаваете в бассейне в хлорированной воде или находитесь где-то, где воздух загрязнен. Ваши волосы могут быть повреждены из-за длительного воздействия вредных элементов, поэтому повязывайте на голову платок, носите шляпу и шапочку для плаванья и после этого используйте мягкие средства для мытья волос, чтобы сохранить их здоровыми.

english_section_name: Taking Good Care of Your Hair


summary: Держитесь уверено. Будьте дружелюбны. Улыбайтесь. Заставьте людей говорить о себе. Помните детали вашей беседы. Оставьте вашу застенчивость и неуверенность дома.

document: Жизнь - это вращающаяся карусель людей. Незнакомые люди - приходят и уходят, некоторые остаются и становятся друзьями. И знаете, что? Это нормально. Это нормально, что люди «приходят и уходят», к вам это ни имеет никакого отношения. Если люди, которых вы повстречаете, не станут друзьями - ничего страшного. Вы классные и вы будете классными, даже если их не будет рядом.  Если вы волнуетесь при встречах с новыми людьми, если вы думаете, какой не удобный, не смешной, и смущающий был ваш последний комментарий о морских свинках, и что все эти люди теперь о вас подумают - не беспокойтесь. В целом, люди дружелюбны и, обычно, слишком заняты их собственными мыслями, чтобы заметить что-то еще. И если вы никогда их не увидите…и что? На Земле миллиарды других людей, в поисках новых знакомств. Тяжело? По-другому никак – если вы не будете дружелюбны, вы создадите впечатление, что вы не интересуетесь в новых знакомствах и друзьях. Большинство людей легко напугать, и если вы не проявляете интереса, дружелюбия, и не показываете своим видом, что хотите получше узнать другого человека - они не придут стучаться в вашу дверь. Вас учили этому с детства - вы знаете о чем идет речь. Иногда вам придется притворяться. Вам придется притвориться, что интересуетесь проблемами с желудком собаки вашего коллеги. Так поступают друзья. Они показывают заинтересованность, спрашивают вопросы, они рады видеть друзей в их жизни, даже если речь идет о том, как "Шарик не переваривает свинину в ночное время". Приветствуйте людей улыбкой. Это дружеский жест, который притягивает людей, показывает, что вы интересуетесь вашим окружением, и желаете поближе познакомиться. Вам не захочется подходить к угрюмому незнакомцу, не так ли? Нет. Перед новыми знакомыми - улыбайтесь и держитесь открыто, проявляя добродушие. Не забывайте о открытом и дружелюбном языке вашего тела. Когда вы окажетесь среди группы людей, постарайтесь держаться, как и остальные (не опираясь на дверь, например). Не скрещивайте ваши руки, не болтайте по телефону. Вокруг вас реальные люди, заслуживающие вашего внимания. Многие из нас думают, что скудное умение речи - это основная проблема общения, в то время, когда важнее всего - умение слушать другого человека. Самые лучшие друзья - это те, кто умеют слушать, а не те, кто болтает без перерыва. Другими словами, если вы не выступаете с речами на сцене - не беспокойтесь. Вы будете в порядке и без этого. Два слова: задавайте вопросы. Все любят, когда их спрашивают, и таким образом, внимание не будет сосредоточено на вас. Ответы одним словом (да или нет) не очень полезны в общении, так как вам сразу же придется думать о следующем вопросе. Задавайте интересные вопросы, отвечая на которые, придется задуматься. Насколько удивительно, когда во время следующей встрече, вы спросите про День Рожденья, маму, или другую деталь, которая промелькнула в предыдущей беседе. Им будет очень приятно осознать, что их слушали. Будьте этим человеком! Завоевание друзей – это сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя хорошо. Вы можете отметить детали. Если это что-то из одежды, принесено с собой, или просто рядом с ними, спросите! Кто знает, как может продолжиться эта беседа? Людей притягивает уверенность. Если вы ведет себя сварливо, цепко, слишком откровенно напрашиваетесь на дружбу, интерес к вам моментально пропадет. Не нужно быть угрюмым, но не забывайте, что то, как думают о вас другие - не самая важная деталь. Ведите себя естественно. Это лучшее, что вы можете сделать. Проще сказать, чем сделать, да? Преодоление неуверенности для некоторых людей практически невозможно. Очень важно быть позитивно настроенным. Если неуверенность для вас является серьезной проблемой, то постарайтесь и  сосредоточьтесь на положительных вещах.

english_section_name: Being Likable

summary: Посещайте разные места. Делайте что-нибудь. Используйте ваши связи. Вы не знаете, где вам может повезти. Принимайте приглашения. Начните первым. Запишите контактную информацию.

document: Чтобы завести новые знакомства, после окончания школы или университета, вам придется проводить много времени вне вашего дома. Чем больше времени вы проводите вне дома, тем интереснее вы становитесь и тем интереснее люди, которых вы встречаете. Это факт.  Всевозможные места. Даже места, которые вы и не думали посещать. Сходите в кафе, о котором вы так много слышали. Посмотрите выставку в художественной галерее. Сходите на игру по гандболу вашей младшей сестры. В конце недели, у вас накопится такое количество историй, что завести разговор у вас не заставит никакого труда. Все время. Делайте что-нибудь без перерыва. Чем больше занятий вы себе найдете, тем интереснее вы будете, и тем шире будет ваш кругозор. Вы многое увидите, встретите новых людей. И вы будете заняты! Заняты встречами с новыми людьми, наберетесь опыта и почувствуете жизнь! Во время новых встреч - у людей выработается мнение о вас. Это ваша задача показать людям какой вы есть. Вы длинноногая блондинка? Наверное, любите журналы и моду. Ого, вы еще и стрелок? Ничего себе! Наверное, одеваетесь в бутиках и слушаете странную музыку? Так, стоп, еще вы знаете немецкий и учили французскую кухню? Как здорово!. Если у вас есть один друг, значит вам доступна целая социальная сеть возможных знакомств. Ваши коллеги, соседи, двоюродные сестры и братья – у них тоже есть знакомые, которых вы можете повстречать. Используйте эти связи! Пригласите на ужин и пусть они приведут друзей. Посещайте концерты, фестивали, и другие мероприятия, которые они посещают. Заставьте ваши связи работать! Таким образом, ваши знакомые могут стать вашими друзьями. Спросите коллегу по работе, которому нравится красное вино, о его предпочтениях, покажите вашу заинтересованность в этом. Если ли у них любимые вина? Поговорите с вашим соседом о его саде – как они справляются? Вы не заметите, как пойдете на пробу вин или в книжный клуб вашего соседа. Возможно вас попросят посидеть с ребенком, но это того стоит! Другими словами, “Идите в места, где не ожидаете завести новую дружбу, потому что “там это и случается.”” Футбольная игра вашего двоюродного брата? Конечно, почему нет? Актерский кружок? Да! Если вы часто посещаете такие места, вы будете видеть одни и те же лица. И вы уже знаете, что у вас есть что-то общее. Потому что, в противном случае, вас перестанут приглашать. Даже если вы думаете, ”Мда, наверное будет скучно”, постарайтесь передумать и сходить. Вечеринка может оказаться не интересной, но есть шанс повстречать интересных людей, которым тоже не понравилась вечеринка. Если там действительно скучно, вы всегда можете уйти. Если вы уверены, что вам не будет весело, в результате, вам и не будет весело. Так что, не тратьте ваше время в местах, где вам будет скучно. Вместо этого, постарайтесь настроиться на веселую атмосферу. И если все равно будет скучно - зато есть, что вспомнить. Что плохого может с вами произойти? Вам не понравится место и вы уйдете. Что хорошего? Было здорово и вы встретили интересных людей. Как вам такой расклад? Мы все нервничаем во время новых знакомств. Гораздо проще, ожидать от кого первую фразу. Если все будут ожидать - получается дилемма - кто же тогда должен начать беседу?. Люди, в основном, добры и вежливы и не станут вам грубить. Худшее, что может произойти – это небольшой разговор, и они удалятся. Не беспокойтесь из-за этого. В каком-то смысле, страшно начинать разговор первому. Чтобы упростить ситуацию, подумайте о окружающих вас вещах. Это все, что вам нужно! Стоите в очереди за кофе? Поговорите о кофе, про ожидание, или количество кофеина. На вечеринке? Хозяин, еда, или про кого-нибудь, кто выделяется из толпы. В таких случаях - очень просто начинать разговор. Слишком часто люди встречаются, веселятся на вечеринках и вроде даже хотят быть друзьями, но дальше - это никуда не ведет. Возможно вам придется сделать первый шаг в этом направлении. Спросите имя вконтакте или фейсбуке, мобильный номер, или электронный адрес. И используйте его! Если у вас была хорошая, интересная беседа, не беспокойтесь оказаться странным. Простая фраза, “Эй, какое у тебя имя вконтакте/фейсбуке?”, сделает свое дело. Если вы ведете себя открыто и добродушно, то вам не откажут.

english_section_name: Meeting People

summary: Будьте позитивны. Спросите совета. Работайте над вашими отношениями. Никогда не обижайтесь. Будьте хорошим другом.

document: Во врем формирования дружбы, очень важно оставаться позитивным и дружелюбным. Если нет, люди могут подумать, что вы плакса и вам ничего не нравится. Новые друзья – это люди, с которыми вы смеетесь - не плачете… по крайней мере в самом начале. Сочувствие – это сильный инструмент. Имея общего врага, очень просто сдружиться. Имея общие недовольства - очень просто сблизиться. В целом, лучше придержать эти вещи до того, когда отношения станут покрепче. Не занимайтесь сплетнями с самого начала, но когда узнаете друг друга получше, чтобы в результате, прийти к общему понимаю. В будущем, вы возможно поговорите о дурных повадках вашего начальника. Как перейти от пары слов на работе до дружеских встреч в выходные? Говорите о чем-нибудь более серьезном. Уровень доверия необходимо "растягивать". Поговорите о небольшой проблеме в вашей личной жизни и спросите совета. Они почувствуют себя важными и важными для вас, в результате проявляя больше симпатии в вашем направлении. После этого, может быть и они откроются вам! Мы говорим о том, какую кофе машину купить или куда поехать в отпуск, может быть, как справиться с надоедливым соседом – не говорите о слишком серьезных вещах. Вам необходима беседа, в которой другой человек почувствует себя уверенно. Что-нибудь, в чем они смогут подсказать и помочь вам; вы хотите, чтобы они почувствовали себя полезными, и не утомленными. Как поддержание здорового организма, также поддерживайте ваши отношения. После определенного времени вы расслабляетесь, вы привыкаете к отношениям – не позволяйте им «растворяться» и затухать. Пошлите текстом какую-нибудь шутку, которую вы увидели. Пригласите на кофе, вечеринку, или какое-нибудь публичное событие. Когда у вашего друга будут неприятности, помогите ему. Одна из обязанностей хорошего друга – это жертвование своего собственного времени. Если вашему другу нужна услуга, помогите ему. Если нужно «плечо поплакаться», сделайте это! Дайте понять, что вам не все равно. Дружба не всегда яркая и солнечная. Чем старше мы становимся, те больше появляется забот. У людей есть личная жизнь. Если ваша дружба не идет по пути «О боже! Мы самые лучшие друзьям в мире», это нормально. У вас своя жизнь, о которой надо позаботиться. Если время от времени вы можете сделать хорошее для друг друга – это здорово. Это все, что вам нужно. Дружба не будет долгой, если вы будете пренебрегать другим человеком. Когда вы узнаете друг друга, постарайтесь проявлять не только дружелюбие – будьте хорошим другом: если вы будете внимательны к другим, с вами захотят проводить время. И в результате, вы получите то, что заслужили. Другими словами, если вы хотите кого-то, кто доверяет вам, находит время, делает вашу жизнь лучше, вы должны тоже самое делать и для них. Быть хорошим другом в хорошие времена – это не плохо, но хорошим другом во времена кризиса – гораздо важнее. Если ваш друг заболел, вам не нужно бежать к нему с чашкой куриного супа; напишите сообщение, спросите о его состоянии, спросите нужно ли ему что-нибудь, дайте знать, что вы готовы помочь. И если в следующий раз в вашей жизни будет кризис, возможно вас тоже поддержат.

english_section_name: Making Connections Last


summary: Используйте гнев для положительных сдвигов. Возьмитесь за дело. Временами давайте выход эмоциям.  Займитесь спортом Не используйте пагубное управление гневом. Влияние гнева на физическое и эмоциональное здоровье.

document: Злость – отличный способ мотивации. Например, Майкл Джордан прикреплял на стенки своего шкафчика оскорбительные цитаты других игроков, что мотивировало его на шесть чемпионских титулов в НБА и множество других побед. Лучше направить гнев на созидание, а не бить посуду на кухне.  Если вас раздражает, что начальник всегда хвалит другого сотрудника, а вас будто не замечает, то используйте гнев, чтобы лучше работать на следующей неделе. Работайте так, чтобы вас не смогли оставить без внимания. Если определить или понять причину гнева сложнее (например, разочарование в отношениях), то сосредоточьтесь на выражении своих чувств и обсудите ситуацию со всеми заинтересованными лицами. Если повлиять на ситуацию невозможно, то может потребоваться значительная перемена (например, разрыв отношений). Лучший способ справиться с гневом – занять себя подходящим делом. Вот несколько примеров продуктивных занятий:  приберитесь на кухне; наведите порядок в гараже; сделайте домашнюю работу; испеките пирог; позанимайтесь в спортзале; займитесь творчеством. Не забывайте, что испытывать злость вполне естественно, если такое чувство не переполняет вас и не толкает на плохие поступки. Неприятие своего гнева приводит к тому, что в человеке накапливается злость, которая впоследствии вырывается наружу яростным потоком. . Физические упражнения не только отвлекут вас от причин гнева, но также помогут справиться с эмоциями, снять напряжение, увеличат выработку эндорфинов, которые позволят вам успокоиться. Физические нагрузки помешают вам злиться слишком долго. Найдите себе мотивирующее занятие:  играйте в баскетбол; займитесь боксом; отправьтесь на пробежку; запишитесь на круговые тренировки. Иногда кажется, что сигарета или рюмка коньяка позволят быстро справиться с гневом, но зависимость от вредных внешних факторов не станет хорошим союзником в долгосрочной перспективе. Также алкоголь, табак и другие психотропные вещества лишь усиливают физические последствия гнева, приводят к повышению кровяного давления и болезням сердца. Все злятся. Благодаря правильному подходу гнев становится средством мотивации и вполне нормальной эмоцией. При этом многие люди, которые не способны контролировать свой гнев, часто испытывают проблемы с физическим и эмоциональным состоянием.  Высокий уровень стресса и гнева повышает вероятность болезней сердца, уровень холестерина, приводит к диабету, проблемам с иммунной системой, бессоннице и высокому давлению. Лица, страдающие от частых вспышек гнева, жалуются на спутанность мыслей, сложности при попытке сосредоточиться и сильную депрессию.

english_section_name: Channeling Your Anger Elsewhere

summary: Сосредоточьтесь на ситуациях, которые вы обычно выпускаете из рук. Принимайте ситуации на свой счет. Сконцентрируйтесь на своих недостатках. Думайте про окружающую несправедливость. Прекратите оправдываться за вспышки гнева.

document: Если ваша необходимость рассердиться продиктована желанием обрести стимул и применять гнев в положительных целях, то важно использовать правильный подход. Какой самый простой способ рассердиться? Сердитесь по мелочам.  Начальник часто подкидывает работу в последнюю минуту, когда рабочее время уже на исходе? Попробуйте слегка рассердиться, если обычно вы заставляете себя улыбнуться и смириться с ситуацией. Партнер временами ведет себя отстраненно, холодно и молчаливо? Не замалчивайте проблему и не ищите оправданий. Рассердитесь. Подруга часто обсуждает общих друзей в их отсутствие, постоянно болтает и сплетничает? Не нужно терпеть подобное поведение. В следующий раз, когда собеседник скажет "Не принимай это на свой счет, но…", вам следует поступить наоборот. В качестве мотивации попробуйте допустить, что дело касается именно вас либо имеет скрытый мотив. Придавайте значение действиям, а не словам. Если человек постоянно переубеждает вас или забывает ваше имя, игнорирует ваши слова, то самое время заподозрить злые намерения. Если вы хотите выплеснуть гнев, то один из способов заключается в том, чтобы винить окружающие обстоятельства. Если ваши родители принадлежат к рабочему классу, то этим можно объяснять вашу неспособность преуспевать и заставлять себя работать вдвое больше тех, кто родился в богатой семье. Также сосредоточьтесь на чужих преимуществах. Если кто-то учился в университете, на который у вас не было денег, то успех такого человека объясняйте не способностями и навыками, а этим обстоятельством. Сосредоточьтесь на том, что есть у других и чего вы лишены. Иногда достаточно лишь осмотреться вокруг, чтобы вспылить. Откройте газету, включите радио и ознакомьтесь с примерами несправедливости в мире. Она повсюду. Некоторые документальные расследования способны мгновенно пробудить вселенский гнев. Например, классические "Акт убийства" или "Тонкая голубая линия". Человек не может всегда контролировать ситуации, в которых просыпается гнев, но он способен выбирать способ выражения гнева. Гнев можно самостоятельно разбудить и научиться контролировать, так почему бы не сделать это прямо сегодня. Не стоит полагать, будто гнев находится вне нашего контроля или его нельзя использовать в свою пользу.

english_section_name: Getting Angry in Positive Ways

summary: Воспринимайте гнев как средство достижения цели. Ставьте достижимые цели. Определите главные раздражители. Используйте ограничения гнева по аналогии с ограничениями скорости. Используйте резинку на запястье, чтобы контролировать состояние. Отстранитесь от ситуации на некоторое время.  Дышите Старайтесь сохранять спокойствие.

document: Он подобен воде. Обуздав стихию, человек научился использовать гидроэнергетический потенциал: при вращении турбин вырабатывается электроэнергия, которая питает весь город. Без контроля случится подъем уровня воды, который способен уничтожить этот же город. Научитесь возводить плотины для гнева, используйте гнев во благо, преследуйте конструктивные цели, а не разрушайте деревни. Перестаньте рассматривать ситуацию в понятиях “все или ничего”. Научитесь ставить ряд достижимых целей, не выпускать ситуацию из рук и использовать гнев для созидания. Не учитесь останавливать злость. Контролировать необходимо не сам гнев, а способы проявления гнева.  Если вы частенько кричите, то поставьте цель не повышать голос в моменты гнева. Научитесь общаться без криков. Если вы сдерживаете гнев, а потом внезапно срываетесь по мелочам, то научитесь обдумывать и осознавать причины своей злости до того, как они превратятся в яростный поток. Как бы ни проявлялся гнев, важно не срываться на себе или на других. Ни в коем случае нельзя разбивать вещи, бить предметы или людей. Что выводит вас из себя? Определите и предугадывайте подобные ситуации, месте и людей, при взаимодействии с которыми вы просто “закипаете”, чтобы замечать гнев в момент его возникновения и направлять в продуктивное русло.  Копните немножко глубже. Если вы пришли к выводу, что причиной гнева становится начальник на работе, то попытайтесь понять, когда, где и почему случаются такие ситуации. Какие действия начальника выводят вас из себя? Что именно происходит? Не обманывайтесь. Если причиной гнева был стыд, поскольку начальник распекал вас перед остальными сотрудниками, то насколько такое отношение заслуженно? Вы совершили ошибку и заслуживали порицания или все произошло как гром среди ясного неба? Психолог Джон Рискинд предполагает, что наиболее опасный аспект гнева – ощущение нарастания и быстрого выхода из-под контроля. Это ощущение нередко вынуждает людей совершать поступки, которые кажутся целесообразными в краткосрочной перспективе (например, накричать на водителя, который “подрезал” вас на дороге), но имеют длительные последствия (смущение вашего партнера, угрозы незнакомцу, повышение кровяного давления). Он выделяет следующие рамки:  140 километров в час и выше: предельная вспыльчивость, ярость; 110-130 километров в час: сильное раздражение, вспышки гнева; 80-100 километров в час: горечь, негодование, раздраженность; 50-70 километров в час: возбуждение, возмущение, досада, разочарование; ниже 50 километров в час: спокойствие, невозмутимость, безмятежность. Необходимо резко обращать внимание на перемены настроения, чтобы не допускать вспышек гнева и успевать собраться с мыслями. Легкое болевое ощущение будет весьма полезным для большинства людей, которые постоянно превышают ограничение в 140 километров в час. Носите на запястье резиновую ленту и шлепайте себя каждый раз, кода гнев превышает допустимые пределы. Легкая боль напомнит вам о необходимости сосредоточиться. Человек сильнее собственного гнева. Если гнев превзошел допустимые пределы, то потребуется больше времени, чтобы взять себя в руки. Научитесь определять уровень гнева и необходимые действия по укрощению своей злости как можно скорее. Иногда лучший способ овладеть собой состоит в том, чтобы выйти из комнаты, офиса, здания и немного расслабиться. Если посторонние проявят любопытство, то скажите нечто пространное, но объясняющее необходимость отлучиться:  "Я в порядке, просто хочу подышать свежим воздухом"; "Я скоро вернусь, все хорошо"; "Мне нужно выйти, я немного сбита с толку. Все в порядке". . Данный речевой штамп возник не случайно. Доказано, что глубокое дыхание помогает быстро снизить количество гормонов стресса и успокоиться. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, задерживайте каждый вдох на пять секунд и медленно выдыхайте. Звучит банально, но попробуйте представить свой гнев как темное и вязкое вещество, которое выходит из вас при каждом выдохе. Представьте, что в момент задержки дыхания такое вещество накапливается, а на выдохе почувствуйте облегчение, “выталкивая” гнев из организма. Важно научиться не избегать причин гнева, а контролировать свою реакцию и сохранять спокойствие. Придерживайтесь необходимого “ограничения скорости” и у вас все получится. Вернитесь и поговорите с начальником с глазу на глаз, чтобы объяснить несправедливость его отношения. Спросите, как вам следует поступать в будущем. Говорите спокойно и без криков.

english_section_name: Managing Your Anger


summary: Ищите работу, соответствующую вашим сильным сторонам. Сконцентрируйтесь на работе, которая кажется вам комфортной. Исследуйте, кто ваши потенциальные работодатели. Подавайте резюме на вакантную должность уверенно. Начните создавать сеть контактов.

document: Именно это придаст вам уверенности в своих способностях и успехе. Перечислите все свои навыки, опыт и прочую квалификацию и ищите работу, которая этому соответствует. Если вы интроверт и крайне застенчивый человек, вам, возможно, никогда не будет комфортно работать мотивационным оратором или продавцом-консультантом. Сконцентрируйтесь на тех видах работы, которые не предъявляют высоких требований к уверенности в себе и межличностному общению. Среди примеров подобной работы:  программист банковский клерк ученый писатель менеджер веб контента Помните, что сама по себе работа – это только часть уравнения; в идеале, вы ищете также и рабочую среду, в которой сможете комфортно себя чувствовать. Какое бы объявление о работе вы ни читали, старайтесь выяснить, какова корпоративная культура компании. Если, к примеру, вы заинтересованы в должности программиста, но видите, что предлагающая ее компания чересчур стремительно развивается, делает акцент на взаимодействии и частых общих собраниях, вы можете решить не подавать свое резюме. Вебсайт компании – хороший первоначальный источник; читайте разделы “о нас“ и “карьера“, и вы получите представление о том, что это за компания, как она устроена и чего можно ожидать от работодателей. Кроме того, попробуйте:  воспользоваться поисковой системой, чтобы найти в интернете информацию о компании по ключевым словам. Это поможет вам найти обзоры и статьи, посвященные конкретной компании и получить более ясное представление о том, как работает компания и довольны ли ее сотрудники. просмотреть страницы компании и ее сотрудников в социальных сетях. Профиль компании в соцсети может содержать дополнительную информацию. Профили сотрудников могут быть особенно полезны, поскольку в них может быть отражено, ориентируется ли компания на привлечение людей со схожими личностными особенностями, интересами и способностями. Задайтесь вопросом, будете ли вы чувствовать себя  комфортно, работая с этими людьми. Как только определитесь с потенциально интересными для вас вакансиями, подавайте резюме! Не упускайте возможность только потому, что вам не хватает уверенности или вы переживаете за то, что будете слишком смущаться во время собеседований. Сделайте первый шаг и отправьте свое резюме. Если вы нацелены на правильную вакансию, вы можете быть приятно удивлены, получив приглашение на собеседование. Начните с малого – необязательно посещать большие мероприятия и общаться там со всеми присутствующими. Выберите для себя одного-двух работодателей и позвоните или отправьте электронное письмо – что вам удобнее. Просто установите первичный контакт и проявите свой интерес к компании и вакантной должности; это может быть чрезвычайно полезно в процессе поиска работы.

english_section_name: Searching for a Job

summary: Оцените свой уровень застенчивости. Помните, что подготовка поможет вам преодолеть смущение, вызванное самим процессом поиска работы. Помните, что даже самые застенчивые люди могут найти и находят для себя хорошую работу. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.

document: Уделите время тому, чтобы проанализировать свою личность и оценить уровень своей застенчивости. Это поможет вам выйти на нужный уровень самосознания, чтобы эффективно преподносить себя на рынке труда. Как только вы поймете, насколько вы застенчивы и какие ситуации, как правило, усугубляют ваше положение, вы сможете подготовиться к тому, чтобы справиться с вызовом. Спросите себя:  Я всегда был застенчив? Я застенчив как на работе, так и дома? Связана ли моя застенчивость непосредственно с процессом поиска работы? Считали ли меня на прошлом месте работы застенчивым человеком? Если ваши ответы на вышеприведенные вопросы предполагают, что застенчивость связана с поиском работы – необходимостью себя рекламировать, ходить на собеседования, встречаться с потенциальными работодателями и коллегами и тому подобное – тогда осознайте, что подготовка к этим ситуациям поможет вам справиться со своей проблемой. Если застенчивость – это черта характера, а не проявление тревоги, связанной с поиском работы, тогда вам нужно поразмышлять о своих сильных и слабых сторонах и решить, как быть дальше. Вам не нужно становиться экстравертом, чтобы найти работу. Возможно, вам придется выйти из зоны своего комфорта, чтобы сконцентрироваться на поиске работы, подходящей вам, с точки зрения ваших сильных и слабых сторон. Понимание своих способностей позволит вам определить, какие именно виды работ соответствуют вашим навыкам. Сопоставьте свои самые сильные стороны с соответствующими видами работ и оттолкнитесь от этого в своем поиске. Если, к примеру, вы крайне щепетильно относитесь к деталям и имеет аналитический склад ума, если при этом у вас есть опыт составления финансовых отчетов, вы может решить, что вам идеально подходит должность финансового аналитика.

english_section_name: Evaluating Your Strengths and Weaknesses

summary: Порепетируйте, что вы будете говорить. Будьте готовы продемонстрировать свои сильные стороны. Обдумайте важность невербальной коммуникации. Сохраняйте позитивный настрой и уверенность в себе. Отправьте письмо с благодарностью.

document: Ходить на собеседования бывает страшновато, но испытывать тревогу нормально – столько всего незнакомого у большинства людей вызывает приступ нервозности. Однако лучший способ подготовиться – просмотреть свое резюме и порепетировать ответы на стандартные вопросы вроде: “Расскажите мне о себе“. Подготовка рассказа о своем опыте, образовании, навыках и карьерных целях поможет вам отвечать на каверзные вопросы уверенно и определенно. Способность проиллюстрировать свои сильные стороны примерами прошлых успехов и достижений играет особенно важную роль. Например, если вы решили, что одна из ваших сильных сторон – внимание к деталям, вам следует подготовить пример: возможно, вы делали обзор подготовленных отчетов и обнаружили неточные данные, тем самым, сэкономив компании деньги. Зрительный контакт, уверенная поза и твердое рукопожатие – необходимые элементы собеседования. Тренировка в подобных видах невербальной коммуникации нужна всем, но застенчивым людям, возможно, требуется обратить особенное внимание на данный вопрос. Тренируйтесь! Попробуйте, например:  вести диалог со знакомым человеком, поддерживая зрительный контакт. сидеть на стуле в уверенной позе на протяжении 30 минут. потренировать уверенное рукопожатие. Помните: вы бы не получили приглашение на собеседование, не имея необходимой квалификации. На данный момент все, что вам нужно, это уверенно преподнести себя и сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Оставайтесь позитивно настроенным на протяжении всего собеседования и постарайтесь проявить свою уверенность и энтузиазм, как на словах, так и невербальными способами. После прохождения собеседования отправьте краткое письмо и поблагодарите потенциального работодателя за уделенное вам время. Если вы хотите прояснить что-то из того, что вы обсуждали на собеседовании, можно также теперь это сделать , но  не проясняйте больше одного-двух пунктов и не извиняйтесь и не давайте негативной оценки своего собеседования. Сконцентрируйтесь на своем желании получить эту работу.

english_section_name: Overcoming Shyness during a Job Interview


summary: Определите тоническую ноту. Проверьте тонику. Определите, в мажорной или минорной тональности написана песня. Проверьте несколько аккордов. Подпевайте песням. Отработайте полученный навык. Оцените результаты.

document: Тоника, она же первая нота в звукоряде, будет звучать правильно в любой момент песни. С помощью пианино или собственного голоса играйте по одной ноте за раз, пока не найдете ту, что «соответствует» песне. Играя другие ноты в трезвучии, вы сможете определить на слух, подходит ли аккорд песне. Сыграйте пятую ноту над той, которую вы считаете тоникой. Эта нота тоже должна вписываться в бо́льшую часть песни, так как является второй наиболее устойчивой нотой в звукоряде.  Сыграйте ноту, что на полутон ниже тоники, известную как «седьмая». Вы должны почувствовать некоторую напряженность в контексте песни, как будто эта нота «желает» занять место тоники. Сыграйте ноту, что на бо́льшую терцию выше от тоники. Если эта нота вписывается в общий мотив песни, тогда вполне вероятно, что мелодия выполнена в мажорной тональности. В противном случае попробуйте сыграть малую терцию (3♭) и понять, подходит ли она лучше.  Научитесь отличать мажорное и минорное трезвучие, сыграв мажорное трезвучие с С в качестве тоника: C - E - G. Теперь замените E на E♭,чтобы получилось C - E♭- G. Заметьте разницу в общем мотиве и атмосфере. По характеру мелодии вполне возможно определить, является ли она мажорной (большой) или минорной (малой), потому что в большинстве западных песен, выполненных в миноре, прослеживается грусть и меланхолия. Наиболее распространенные аккорды в пределах звукоряда должны также появляться в песенных шаблонах. Одним из часто используемых звукорядов является соль мажор, который продолжает следовать шаблону мажорного звукоряда: G - A - B - C - D - E - F# - G. Его аккордами являются соль мажор, ля минор, си минор, до мажор, ре мажор, ми минор и уменьшенный фа-диез мажор.  Песни в тональности соль мажор будут содержать аккорды, соответствующие этим нотам. Например, песня «(Good Riddance) Time of Your Life» группы Green Day начинается с аккорда соль мажор (G - B - D), следом за которым идет аккорд до мажор (C - E - G). Оба этих аккорда содержатся в звукоряде соль мажор, значит и песня выполнена в тональности соль мажор. Обратите внимание на песни, которым вам легче подпевать, вместо тех, что кажутся вам непривычно высокими или низкими. Запомните тональности песен, которые вы поете с легкостью и которые — с трудом. Со временем вы поймете, что некоторые тональности находятся в вашем диапазоне, тогда как в других будет сложно дотянуться до всех нот. Это поможет вам приблизительно определить тональность еще до того, как вы сыграете мелодию на инструменте. Добавьте в проигрыватель некоторые из своих любимых песен или включите радио и попытайтесь определить тональность песни. Очень скоро вы начнете замечать некоторые закономерности. Песни одной тональности станут для вас похожими друг на друга.  Создайте список изученных песен, классифицируя их по тональности. Прослушайте подряд несколько песен в одной тональности, чтобы научиться определять данную тональность. Добавьте песни в другой тональности, чтобы понять, сможете ли вы уловить разницу. Если вы захотите написать собственные песни или адаптировать чужие песни под себя, то вам пригодится знание основ теории музыки, но иногда нужно просто быстренько узнать тональность песни. Существует много мобильных приложений и веб-сайтов, которые помогут вам определить тональность песни.  Задайте поиск по названию песни и тональности, чтобы получить ответ максимально быстро. Когда научитесь определять тональность песен на слух, перепроверяйте правильность своих выводов.

english_section_name: Finding the Key by Ear

summary: Определите ключевой знак. Чтение нот с бемолями. Чтение нот с диезами. Сверьтесь с табулатурой. Заучите несколько звукорядов. Сделайте обоснованное предположение. Ищите знаки альтерации.

document: С напечатанными нотами вы можете определить ключ песни, посмотрев на ее ключевой знак. Это набор небольших пометок между ключом (скрипичный или басовый) и временной отметкой (числа, которые выглядят как доли).  Вы увидите либо # (диез) или ♭ (бемоль). Если в списке нет ни #, ни ♭, песня находится либо в тональности до мажор, либо в ля мажор. Для ключевых знаков, использующих бемоли, ключевой знак находится в предпоследней отметке бемоли (второй справа), если читать ноты слева-направо.  Когда песня имеет отметки бемолей на B ♭, E ♭ и A♭- E ♭ является предпоследней отметкой бемоли, а значит, произведение выполнено в тональности ми-бемоль. Если бемоль только одна, то песня выполнена либо в до миноре, либо в фа мажоре. Для ключевых знаков, использующих диезы, ключевым знаком является нота, которая на пол интервала выше, чем последняя отметка диеза. Когда диезы в песне отмечены на F# и C#, следующей нотой вверх от C# является D, а значит музыкальное произведение выполнено в тональности ре мажор. Если вы играете на гитаре, то при изучении новой мелодии, вы, скорее всего, будете сверяться с табулатурой. Множество песен начинаются и заканчиваются аккордом, соответствующим ключевому знаку. Если произведение заканчивается на ре мажор, вероятнее всего, оно выполнено в тональности ре мажор. В тональности до мажор  имеются три основных аккорда: до мажор  (C - E - G), фа мажор (F - A - C), и соль мажор (G - B - D). Эти три аккорда составляют основу большинства эстрадных песен. Знание нескольких распространенных звукорядов в практикуемом вами стиле музыки поможет вам выяснить, в какой тональности находится ваша песня. Все ноты из аккорда будут находиться в вашем звукоряде.  Например, аккорд фа мажор имеет вид: F - A - C, а все эти ноты имеются в звукоряде до мажор, так что аккорд фа мажор находится в тональности до мажор. Аккорд ля мажор (A - C# - E) не находится в тональности до мажор, потому что звукоряд до мажор не включает в себя диезы. В большинстве популярных мелодий часто задействована одна из немногих простых тональностей, потому что их легко сыграть на гитаре или фортепиано, которые часто используются в качестве инструментов для аккомпанемента.  На сегодняшний день до мажор является самой популярной тональностью для эстрадных песен.  Взгляните на последовательность нот, составляющих до мажорный звукоряд: C - D - E - F - G - A - B – C. Ноты в мелодии соответствуют нотам в звукоряде? Если да, то песня, скорее всего, выполнена в тональности до мажор. Вы должны помнить, что мелодии иногда имеют знаки альтерации, то есть, ноты, отмеченные в мелодии знаком ♭или # , даже если ключевой знак не указывает на то, что нота обязательно должна брать ♭ или #. Знаки альтерации не влияют на общую тональность произведения.

english_section_name: Reading Music to Find the Key


summary: Используйте качественный фотоаппарат. Выберите объектив с фокусным расстоянием 200 мм или более. Обязательно используйте треногу. Приобретите кабель дистанционного спуска затвора (или пульт).

document: Фотокамера сотового телефона не позволит вам получить хорошие снимки луны, они будут размытыми и отдаленными. Лучше всего использовать в работе самый качественный фотоаппарат, который вы можете себе позволить приобрести. Качество объектива даже еще более важно, чем качество самого фотоаппарата, поэтому для поставленной задачи подойдут многие фотоаппараты, главное, чтобы объектив был подходящим. Большое фокусное расстояние говорит о том, что объектив способен приближать удаленные объекты. Приобретите объектив с самым большим фокусным расстоянием, которое можете себе позволить. Лучше всего, если фокусное расстояние будет более 300 мм, но хорошие снимки можно получить и при фокусном расстоянии в 200 мм. Для фотосъемки луны важно обеспечить устойчивость фотоаппарата. Даже малейшее подрагивание камеры может привести к получению размытой фотографии, поэтому необходимо использовать треногу. Выберите себе треногу с регулируемыми ножками на случай необходимости установки на неровную поверхность. Нередко, когда касаешься камеры во время съемки, кадр получается размытым. Применение кабеля дистанционного спуска затвора (или пульта от фотоаппарата) позволит вам делать снимки, не прикасаясь к камере после ее окончательной установки и настройки. Если у вас нет кабеля или пульта, также можно использовать отсрочку спуска затвора в 3–10 секунд.

english_section_name: Choosing the Right Equipment

summary: Выберите свою любимую фазу луны. Выясните время восхода и захода луны. Выберите для фотосъемки ясную ночь. Найдите для фотосъемки место, удаленное от искусственных источников света.

document: Луну можно фотографировать в самых различных фазах за исключением новолуния, когда ее вообще не видно на небе. Первая и третья четверть лунной фазы позволяет добиться высококонтрастных фотоснимков с более подробными деталями кратеров на лунной поверхности, тогда как полная луна позволяет получить более яркие фотоснимки. Вам решать, во время какой фазы фотографировать луну, главное, сделайте это прежде, чем отправиться на фотосъемки. Во время восхода и захода луна располагается ближе всего к горизонту, что визуально увеличивает ее и приближает. В таком положении ее заметно проще фотографировать! Сверьтесь с информацией в лунном календаре или в погодном приложении на своем телефоне, чтобы проверить время восхода и захода луны в вашей местности. Облака, туман и смог не позволят вам получить четкие фотографии. Проверьте прогноз погоды, прежде чем выходить из дома и отправляться на фотосессию. Ясная ночь при отсутствии смога и дождя позволит вам получить самые лучшие фотоснимки луны. Луна кажется яркой из-за того, что отражает от своей поверхности солнечный свет. При этом лишний свет от фонарных столбов, машин и из окон домов будет делать луну более тусклой и размывать фотографии. Нет ничего страшного в свете на некотором удалении от вас, но ни в коем случае не нужно заниматься фотосъемкой в непосредственной близости от источников искусственного освещения.

english_section_name: Picking a Time and Place

summary: Установите фотоаппарат. Настройте фокус. Выберите выдержку. Используйте отложенный спуск затвора либо кабель (или пульт) для его дистанционного спуска. Отснимите сразу много фотографий.

document: Установите треногу на устойчивую ровную поверхность. При необходимости отрегулируйте ножки треноги, чтобы площадка для крепления фотокамеры была выровнена по горизонту. Убедитесь в том, что тренога стоит надежно, прежде чем крепить на ее фотоаппарат. Снимите крышечку с объектива и включите камеру. Если вы будете пользоваться кабелем дистанционного спуска затвора, прикрепите его к фотоаппарату. Сначала отключите автофокус, так как эта опция не лучшим образом подходит для ночной фотосъемки и может не дать вам четкой фокусировки. Посмотрите в объектив и вручную настройте фокус до получения четкого детального изображения лунной поверхности. У всех фотокамер свои методы настройки фокуса, поэтому предварительно обязательно ознакомьтесь с руководством пользователя от вашей модели фотоаппарата. Выдержка определяет собой длительность спуска затвора. При более короткой выдержке через объектив фотоаппарата проходит меньше света, что позволяет получить более четкое изображение деталей лунной поверхности без светящегося гало вокруг небесного тела. Используйте самую короткую выдержку, которая есть у вашей фотокамеры. Нажимая на кнопку спуска затвора, вы можете пошатнуть фотоаппарат, и снимки получатся размытыми. Специальный кабель дистанционного спуска затвора (или пульт) позволит вам не прикасаться к камере при совершении снимков. Если у вас нет кабеля или пульта, воспользуйтесь функцией отсроченного спуска затвора. Когда камера будет установлена, настроена и сфокусирована, отснимите целую серию фотографий луны. Так у вас будет возможность выбрать самый лучший кадр. Попробуйте немного поэкспериментировать с выдержкой и фокусом, чтобы не упустить шанс получить наилучшие фотографии!

english_section_name: Taking Your Pictures


summary: Купите водонепроницаемый чехол на гипсовую повязку. Ухаживайте за собой. Обеспечьте себе комфортный сон. Попробуйте новые способы приема пищи. Носите одежду без застежек.

document: В наше время такие чехлы уже не редкость. В них можно спокойно мыться, мыть руки и плавать в бассейне. Водонепроницаемый чехол снимет с вас множество ограничений, и вам не придется все лето сидеть дома со сломанной рукой. Хотя с гипсом уход за собой может показаться невыполнимой задачей, можно купить парочку вещей, которые помогут вам соблюдать чистоту и быть опрятным даже со сломанной рукой. Благодаря им вам не придется вечно просить кого-то о помощи. Присмотритесь к следующим вещам:  Электрическая зубная щетка или монопучковая зубная щетка. В вашем положении проще всего чистить зубы именно такой щеткой. Можно также приобрести зубную нить. Ею довольно удобно пользоваться, когда у вас полноценно работает только одна рука.  Аэрозольный дезодорант. Со сломанной рукой палочковым дезодорантом пользоваться неудобно, а вот аэрозольным — самое то. Только прежде чем применять его, обязательно снимайте с себя кофту, чтобы не на ней не оставалось сильного запаха дезодоранта. Сухой шампунь. Если вы не можете высоко поднимать руку или боитесь намочить повязку, для мытья волос вам подойдет сухой шампунь. Пользоваться им просто: нанесите шампунь на корни волос и втирайте. Сухой шампунь придаст волосам свежий вид, не испачкав при этом одежду.  Также можно посещать салон красоты, чтобы помыть голову. Возможно, через некоторое время вам даже сделают скидку как постоянному клиенту. Одна из самых назойливых проблем, которую испытывают люди с гипсовой повязкой — как расположиться в постели. Когда одна рука травмирована, переворачиваться в постели неудобно. К тому же мало приятного в том, что ты вынужден лежать в одной позе всю ночь. Попробуйте подложить под руку подушку. Можно даже соорудить стенку из подушек, которая будет не давать вам перевернуться на руку в течение ночи. Если некому вам помочь нарезать овощи, приготовление салата доставит вам кучу неудобств. Поэтому лучше просто употребляйте в пищу продукты, которые не требуют нарезки, то есть ограничьтесь использованием ложки и вилки.  Также можно пользоваться услугами служб доставки еды, таких как «Яндекс. Еда» и «Delıvery Club». Этим вы избавите себя от необходимости идти за покупками и готовить еду. Многие блюда доставляются заранее расфасованными, благодаря чему вам не нужно будет тратить усилия на нарезку и измерение пропорций ингредиентов, и вы сможете сразу приступить к готовке. Если же вам все-таки надо что-то нарезать, попробуйте воспользоваться ножом для пиццы. Когда свободно действует только одна рука, очень неудобно застегивать молнию, не говоря уже о пуговицах. Конечно, со временем можно приспособиться к этому, но лучше не перетруждать травмированную руку.  Носите штаны на резинке. Что касается футболок, выбирайте такие, которые можно легко надеть даже с гипсовой повязкой. Когда вы надеваете футболку, сначала проденьте в рукав руку с гипсом. Если у вас получится надеть футболку, значит, данный предмет одежды вам подходит.

english_section_name: Recovering Smoothly

summary: Смотрите сериалы и фильмы. Купите устройство для чтения электронных книг. Изучайте язык или запишитесь на онлайн-курсы. Рисуйте или раскрашивайте. Пишите о том, что с вами происходит. Рисуйте на гипсовой повязке. Составьте список дел, которые вы хотели бы сделать после снятия гипса.

document: Если вы не хотите перетруждать свою руку или хотите немного ее приподнять, почему бы не улечься на диване и не посмотреть фильм или пару сезонов какого-нибудь сериала? Это поможет вам отвлечься от проблемы и скоротать время.  Благодаря таким сайтам, как Netflix и Hulu, а также множеству стриминговых площадок, сегодня мы имеем доступ к гигантскому количеству видеоконтента. Если вы решили посвятить время просмотру фильмов и сериалов, не ленитесь иногда вставать с дивана, чтобы немного размять ноги. Если просмотр фильмов кажется вам пустым занятием, попробуйте читать электронные книги. С гипсовой повязкой гораздо удобнее держать в руке электронное устройство, чем бумажную книгу. Вдобавок у вас будет доступ к огромному количеству произведений, и вам не нужно будет идти в библиотеку за новой книгой. Новичкам можно начать с таких сайтов, как eBooks и Audible (не забудьте выбрать русский язык). Электронные книги можно также покупать на Litres или Ozon. Раз уж вы вынуждены проводить бо́льшую часть времени на диване, так почему бы не изучить что-нибудь новое? Существует огромное количество сайтов и мобильных приложений для самообразования. Если вы хотите выучить язык, можно воспользоваться такими площадками, как Duolingo и Memrise. Для интересующихся математикой, историей, изобразительным искусством и другими областями знаний подойдут ресурсы Академия Хана и Coursera.  Также на YouTube можно найти лекции TED Talks на разные темы, озвученные на русский язык. Рисование прекрасно расслабляет. Это занятие подходит для людей любых возрастов и почти не требует затрат при условии, что у вас дома есть бумага и, например, маркеры. Если вам хочется чего-нибудь нового, купите раскраску для взрослых или раскраску с пронумерованными цветами в формате «раскрась сам».  Некоторые раскраски продаются в наборе с фломастерами. Порой так хочется выразить свои чувства, переживания и страхи! Возможно, писательство даже поможет вам отвлечься от болей в руке. Если вы не можете писать свободной рукой, печатайте на компьютере. Также можно вести блог о том, каково жить с гипсовой повязкой. В частности, можно создать страничку в интернете, на которой вы будете делиться своими соображениями о том, как справляться с ситуациями, похожими на вашу. Более того, можно даже написать собственное художественное произведение на основе вашей истории. Когда вы видите человека с изрисованной гипсовой повязкой, наверняка у вас возникает желание тоже что-нибудь на ней нарисовать или написать, не так ли? Да вы счастливчик, ведь теперь у вас есть собственная гипсовая повязка! Можно просить людей расписаться на вашем гипсе или рисовать на нем самому. Оказывается, у жизни с гипсовой повязкой есть и свои положительные стороны — разрисованный гипс можно будет оставить себе на память! Если у вас повязка темного цвета, используйте гелевые ручки с серебряной и золотой пастой. Они будут хорошо видны на темном фоне. Если ношение гипсовой повязки кажется вам настоящим мучением, это занятие должно вас приободрить. Спланируйте все дела, которые вы хотели бы претворить в жизнь после того, как восстановится ваша рука. Не помешает носить с собой записную книжку на тот случай, если вы вспомните о чем-то в дороге.  Можно включить в список самые простые вещи, например «хлопать в ладоши» или «нарезать овощи», а можно замахнуться и на что-нибудь более серьезное наподобие скалолазания, плавания или стойки на руках. Пусть ваши неприятности подвигнут вас к новым свершениям. Как только рука восстановится, вы будете полны сил и желания жить полной жизнью.

english_section_name: Entertaining Yourself With a Broken Arm

summary: Играйте в настольные игры. Ходите в кино. Ходите на театральные постановки и мюзиклы. Ходите в музеи, океанариумы, библиотеки и другие места культурного досуга. Проводите время с друзьями.

document: Соберите своих близких и друзей на вечеринку с настольными играми. Существует огромное разнообразие «настолок» на любой вкус. Есть простые игры, такие как «Sorry» или «Игра в жизнь», а есть игры посложнее вроде «Монополии» или «Риска». Список на этом не заканчивается. Среди наиболее популярных игр можно выделить «Карты против всех», «Колонизаторов» и «Пандемию».  Если у вас нет настольных игр, можно воспользоваться сайтом Jackbox. На нем полно интересных игр для вечеринок, например Drawful. Для игры вам потребуется всего лишь компьютер, телевизор или смартфон. Если у вас нет повода выйти из дома, посетите кинотеатр. Можно сходить на сеанс как одному, так и с друзьями. Поход в кино — отличный способ занять себя вне дома, не перегружая физически. Ходите на утренние сеансы и старайтесь находить билеты, продающиеся со скидкой. Наверняка у вас поблизости есть парочка театров, в которых каждую неделю ставятся спектакли или пьесы. Можно даже найти в интернете расписание постановок на месяц и распланировать свои походы в театр на ближайшие 30 дней. Посещение различных интересных мест станет замечательной возможностью встать с дивана и расшевелиться, не перетруждая больную руку. В некоторых из этих мест в определенное время суток вход бывает бесплатный, а студентам могут предоставляться скидки. В музеях и океанариумах обычно каждый месяц появляются новые выставки, поэтому скучать вам не придется. Если вам одиноко и грустно, устройте вечеринку и пригласите друзей. Не важно, чем вы будете заниматься, совместное времяпрепровождение в любом случае отвлечет вас от больной руки. Можно также сходить с друзьями куда-нибудь, если вы устали сидеть дома. Наверняка они поддержат вашу затею, а куда вы пойдете, не так уж и важно. Главное — общение.  Например, можно сходить в ваше любимое кафе или ресторан. В знакомом месте вы будете чувствовать себя уютно, несмотря на наличие гипсовой повязки. Обед в ресторане с друзьями поможет вам скоротать время и не сильно ударит по карману. Если позволяет погода, сходите с друзьями на прогулку. Можно прогуляться по парку или вдоль по улице. С другом будет не только веселее, но и безопаснее — он будет рядом, если вам понадобится помощь.

english_section_name: Socializing With Your Cast On