summary: Измените питание кореллы. Исключите места, подходящие для кладки яиц. Сократите продолжительность светового дня. Предотвратите возникновение у птицы ошибочного восприятия вас как партнера. Стимулируйте начало линьки. Отсадите кореллу от другой птицы. Подложите фальшивые яйца в гнездо кореллы.

document: В дикой природе кореллы подготавливаются к спариванию, когда у них есть доступ к источникам жиров и белков. Если пища, которую употребляет ваша птица, богата жирами и белками, то ее организм будет постоянно готов к спариванию и кладке яиц. Конечно, нельзя полностью исключать все жиры и белки из питания кореллы, но вы можете давать ей больше корма с низким содержанием жиров, например фруктов и овощей.  Сократите объемы даваемого зернового корма, так как обычно он достаточно богат жирами. Проконсультируйтесь с ветеринаром, который сможет порекомендовать вашей птице более здоровую диету без урезания жизненно важных питательных веществ. Чем больше мест корелла сможет найти для своего гнезда, тем больше будет вероятность того, что она начнет нести яйца. Потенциально подходящим для гнездования будет любое тихое темное место, в котором она сможет спрятаться, например, пустая картонная коробка, небольшой тканевый навес для птиц и даже старая одежда. Если вы периодически выпускаете кореллу летать вне клетки, то она также может поискать себе место для гнезда в ваших шкафах и ящиках. Если вы будете больше держать птицу в клетке, то у нее будет меньше шансов найти место для своего гнезда где-то у вас в комнате. Как для диких, так и для одомашненных корелл необходимость спариваться возникает при продолжительности светового дня более 12 часов (весной и летом). Ваша корелла может начать нести яйца только по той причине, что ее клетка освещается солнцем более 12 часов в день. Постарайтесь переставить клетку птицы в такое место, где она не будет находиться на солнце более половины светового дня. Другим вариантом служит частичное укрытие клетки в дневное время полотенцем или тканью, чтобы оградить птицу от прямого солнечного света. Если вы проводите много времени в общении с кореллой, то она может начать считать вас своим партнером. Поглаживание птицы по голове или почесывание ее тела под крылышками имитирует ухаживание птиц друг за другом в природе, когда они готовятся к спариванию или просто чистят перья. Несмотря на то, что вам наверняка хочется поддерживать хорошие отношения с кореллой, вы не должны становиться для нее второй половинкой!  Разговоры с кореллой и простое присутствие с ней в одной комнате помогут вам укрепить отношения с птицей и не превратиться в ее партнера. Кореллы достаточно шумные и разговорчивые птицы, поэтому пернатая питомица даже способна начать отвечать вам на вашу речь.  Корелла также может начать видеть потенциального партнера в набивной игрушке или в собственном отражении в зеркальце. Поэтому уберите подобные объекты из клетки с птицей. Линька — это процесс смены старого оперения новым. Самки обычно линяют после того, как они заканчивают нести яйца и выращивать птенцов. Если вы простимулируете начало линьки у снесшейся кореллы, то подадите сигнал ее организму, чтобы она больше не несла яйца. Чтобы стимулировать линьку, необходимо внести заметные для птицы изменения в окружающую ее обстановку. Например, можно переставить клетку в новое место или сделать перестановку предметов и аксессуаров в самой клетке. Данный шаг необходим в том случае, когда вы содержите не одну кореллу. Если у вас две самки, и одна из них постоянно несет яйца, то этим поведением она способна стимулировать кладку яиц у второй птицы. Если у вас есть и самец, и самка, то самец может стремиться спариться с самкой. И в той, и в другой ситуации разумно будет рассадить птиц, чтобы снизить вероятность возникновения безостановочной кладки яиц. При наличии у вас самца и самки попытка спарить птиц, чтобы они перестали нести яйца, является неразумной по целому ряду причин. Во-первых, птицы изначально могут плохо подходить друг другу. Кроме того, если вы не осведомлены о состоянии здоровья обеих птиц, существует риск передачи заболеваний от одной птицы к другой. Также могут пострадать ваши личные взаимоотношения с птицей, если вы попытаетесь ее спарить, но что-то пойдет не так. В среднем кореллы откладывают в гнездо по 5–8 яиц. Когда птица несет яйца, она чувствует их под собой и знает, когда их уже достаточно. Чтобы создать у кореллы впечатление, что она снесла все свои яйца, можно подложить ей в гнездо бусины или драже яйцевидной формы.  Подложите птице фальшивые яйца в тот момент, когда она будет далеко от гнезда. Искусственные яйца также можно найти в магазинах товаров для рукоделия.

english_section_name: Preventing Your Cockatiel From Laying Eggs

summary: Измените диету кореллы в лучшую сторону. Не убирайте яйца сразу. Осмотрите яйца. Следите за состоянием здоровья кореллы.

document: Даже в том случае, когда вы хотите добиться остановки кладки яиц, вам необходимо знать, что следует делать, когда птица несет яйца. Откладывание яиц очень сильно сказывается на организме птицы, поэтому необходимо как можно лучше обеспечить ее питательными веществами. В первую очередь корелле потребуется очень много кальция. Отличным источником кальция, который можно приобрести в любом зоомагазине, является кость каракатицы.  Если вы кормите кореллу в основном зерновым кормом, то ей также понадобятся мультивитамины для восполнения повышенной потребности в витаминах и минералах.  Если вы кормите птицу сбалансированным гранулированным кормом, то дополнительные пищевые добавки с содержанием кальция могут и не потребоваться.  Избыток минеральных веществ и витаминов так же вреден для птицы, как и их недостаток. Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы точно определить, какие именно витаминно-минеральные добавки могут быть необходимы вашей несущейся птице.  Дополнительно проследите за тем, чтобы у вашей птицы всегда было достаточно свежей воды. Так как корелла самостоятельно определяет достаточность размера своей кладки и необходимость прекратить нести яйца, удаление яиц из гнезда может спровоцировать новую кладку. Птица продолжит нести яйца до тех пор, пока не сочтет достаточным их количество, а это может привести к серьезному дефициту кальция в ее организме и иным проблемам медицинского характера. После откладывания последнего яйца рекомендуется подождать от 11 дней до трех недель и только потом убрать яйца из гнезда.  Самка кореллы, будь то дикая или одомашненная, обычно сама бросает яйца после трех недель безуспешного высиживания.  Постепенно уберите все яйца из гнезда (по одному через день). Медленный процесс исчезновения яиц поможет корелле осознать, что все они были неоплодотворенными.  Вы можете дополнительно проконсультироваться с ветеринаром о том, что делать с удаленными из гнезда яйцами. Внешний вид и состояние яиц кореллы служат отражением состояния ее здоровья в целом. Например, если скорлупа деформированная, мягкая и тонкая, то у птицы наблюдается нехватка питательных веществ в организме. Деформированные яйца также могут быть признаком наличия инфекции репродуктивной системы птицы. Так как дефицит питательных веществ и инфекции являются серьезными проблемами, которые требуют немедленного лечения, незамедлительно обратитесь с птицей к ветеринару, если она начнет откладывать деформированные яйца. Треснутые яйца необходимо незамедлительно убирать из гнезда, так как они могут спровоцировать развитие бактериальной инфекции. Просто заменяйте такие яйца искусственными, чтобы корелла не заметила их исчезновения и не решила снести дополнительное количество яиц. Постоянная кладка яиц может приводить к целому ряду проблем со здоровьем птицы, которые потребуют лечения у ветеринара. Одной из проблем может стать застревание яйца в яйцеводе, когда оно не может выйти наружу. Если вы заметите, что корелла испытывает физическую боль или затруднения с откладыванием яйца, вам необходимо немедленно обратиться к ветеринару.  К другим признакам того, что у птицы застряло яйцо, относят затруднение дыхания и кровянистые выделения из яйцевода.  Безостановояная кладка яиц также может приводить к выпадению яйцевода. Данная проблема тоже требует немедленного обращения к ветеринару. Кроме того, у кореллы может развиться гиперлипидемия (избыточное количество жира в крови). Эта проблема вызывается избыточным повышением содержания жира и белка в крови птицы в период развития яиц. В результате, кровь птицы может настолько сильно загустеть от жира, что вызовет инсульт.  Также по причине частого откладывания яиц у кореллы могут стать хрупкими кости, так как им будет не хватать кальция.

english_section_name: Knowing What To Do When Your Cockatiel Lays Eggs


summary: Встаньте возле стены. Скользите телом вниз по стене. Придерживайтесь сидячего положения, прежде чем подняться.

document: Вы должны стоять прямо, ноги должны находиться на 30 см от стены. Ноги должны быть на ширине плеч. Двигайтесь телом назад и вниз одновременно, пока не достигнете стены. Ваша поза должны напоминать сидящего в кресле человека. Другими словами, ваши бедра должны быть перпендикулярны полу. Оставайтесь  в таком положении 30-120 секунд, после чего вернитесь к изначальной позиции. Если нужно, помогите себе подняться с помощью рук.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Chair

summary: Обратите внимание на лазерную терапию. Держитесь подальше от липосакции. Проконсультируйтесь с врачом.

document: Лазерная терапия преобразует жир в жидкость, вгоняя ее в вашу лимфатическую систему, где она может быть устранена.  Обратите внимание, что  результаты могут быть различны, но все они минимальны и носят временный характер. Лазерные процедуры могут помочь уменьшить жир по кожей и помогут ей выглядеть более упругой, но такое лечение нужно будет повторять каждые несколько  месяцев, чтобы эффект сохранялся. Липосакция иногда используется для устранения целлюлита, но эта дорогая хирургическая процедура может и усугубить проблему. Липосакция, как правило, удаляет глубокие слои жира. Но жир, связанный с целлюлитом, находится прямо под кожей. Когда эти глубокие слои жира удалены, ваш подкожный жир больше не может получать подпитку, поэтому кожа может сморщиваться и ухудшаться. Если вы все еще обеспокоены целлюлитом на бедрах,  запишитесь  на консультацию с врачом, чтобы он помог вам найти другие здоровые способы борьбы с целлюлитом. Ваш врач может обсудить с вами пластическую хирургию, но, скорее всего, он обсудит с вами естественные изменения образа жизни или лекарства, которые смогут вам помочь в борьбе с целлюлитом. Беседа с врачом – это хороший способ принять в дальнейшем правильное решение, какой диеты придерживаться, какие выполнять упражнения и как изменить образ жизни, для того чтобы сократить резкое появление целлюлита на бедрах.

english_section_name: Medical Tricks

summary: Помассируйте целлюлит. Используйте скрабы. Попробуйте антицеллюлитную сыворотку или крем. Скрывайте целлюлит с помощью крема для авто загара. Рассмотрим  домашний метод.

document: Теоретически, массируя заднюю часть бедер, вы улучшаете циркуляцию крови  в той части ног. Улучшение кровообращения может уменьшить неприглядный вид ямочек.  Вы можете массировать нужную область с помощью пальцев, если нет ничего другого. Массируйте заднюю часть бедер твердыми круговыми движениями по 5-10 минут в день ежедневно. Охватывайте при этом всю зону целлюлита. Также можно попробовать массажное мыло. Куски мыла, как правило, имеют на поверхности неровности и выступы, которые помогают стимулировать приток крови и разбивать застывшую жидкость под кожей. Многие виды мыла содержат скраб, чтобы удалять мертвые клетки кожи и токсины, а также кофеин, чтобы уплотнить кожу. Как и массаж, легкое отшелушивание кожи может стимулировать кровоток и поможет избавиться от токсинов на бедрах.  Ищите отшелушивающие натуральные скрабы, такие как молотый кофе, сахар, соль. В большинстве своем они считаются нежными и безопасными для использования  для большинства. В частности, скрабы, содержащие молотый кофе, могут помочь сжать вашу кожу благодаря кофеину. Для получения лучших результатов выбирайте скраб, который содержит в себе масла: масло авокадо или витамин Е в масле, которые помогут стать коже обогащенной и увлажненной. Укрепляющие кожу сыворотки и кремы можно найти практически в любом мини-маркете или продуктовом магазине в разделе «Красота и здоровье». Специалисты умалчивают, насколько эффективны эти процедуры, но многие утверждают, что заметили уменьшение ряби в целлюлите после нескольких недель использования.  Большинство антицеллюлитных сывороток включает в себя компоненты для уплотнения кожи, например, экстракт листа лотоса, коэнзим Q10 и L-карнитин. Применяйте кремы или сыворотки ежедневно для достижения наилучшего результата. Через одну-две недели вы уже сможете увидеть некоторые улучшения. Имейте ввиду, что некоторые из этих кремов содержат небольшие дозы стимуляторов, которые могут иметь неожиданный побочный эффект, если пользоваться ими слишком часто. Есть также люди, которые утверждают, что кремы не уплотняют кожу, а вызывают отек мягких тканей, давая таким образом временно нужный эффект. Если вы не можете избавиться от неприглядного целлюлита на бедрах, вы можете его скрыть,  применив лосьон для авто загара.  Применяйте авто загар на всю длину ног. Не используйте его только на задней части бедер,  так как эта область будет выглядеть неровной и совершенно точно привлечет к себе внимание. В то время, как темная, загорелая кожа может замаскировать целлюлит, применяйте авто загар, нанося его тонким слоем, так, чтобы ваша кожа выглядела естественной и здоровой. Поиск в Интернете может привести вас к множеству натуральных самодельных кремов и паст, которые могут полностью избавить вас  от целлюлита.  Если вы действительно используете одно из этих средств, обратите внимание на тот препарат, который увлажняет кожу во время пиллинга и стимулирует кровообращение.  Вот одно домашнее средство, которое весьма часто встречается в Интернете:  1/2 стакана (125 мл) молотого кофе, 1 столовая ложка (15 мл) белого сахарного песка, 2 - 3  столовые ложки (30-45 мл) оливкового масла, 1 чайная ложка (5 мл) глицерина и  2 чайные ложки (10 мл)  витамина Е в масле. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.  Вымойте заднюю часть бедер горячей водой, чтобы раскрылись поры. Нанесите скраб руками на заднюю часть бедер непосредственно на область целлюлита и сильно втирайте в течение 5 минут. Оберните полиэтиленовой пленкой место целлюлита, чтобы сохранить внутри влагу и тепло. Оставьте пленку на 10 минут. Потом разверните и смойте скраб. В конце используйте увлажняющий крем. В кофе есть кофеин, а также антиоксиданты, которые могут вывести токсины из вашего организма, ставшие причиной целлюлитных ямочек. Сахарный скраб может помочь очистить поры. Оливковое масло, глицерин и витамин Е в масле могут увлажнить и защитить кожу.

english_section_name: Massages, Creams, and Cosmetics

summary: Ложитесь лицом вниз и слегка приподнимите ноги. Согните ноги в коленях. Медленно выпрямите ноги.

document: Вы должны лежать плашмя на животе. Начинайте поднимать ноги чуть выше колен, так, чтобы ваши ноги поднимались на 10 см от пола. Ваша шея и голова не должны лежать на полу, но и сгибать их в противоестественную позу тоже не стоит. Держите голову слегка приподнятой, по-прежнему направленной вниз под углом, руки сложите перед собой на время упражнения. Медленно согните ноги в коленях, но на расстоянии от пола. Держите их в таком положении 5 секунд.  В конце концов вы должны попытаться удержать их в таком положении 15 секунд. Колени не должны быть перпендикулярны по отношению к полу. Постепенно разгибайте колени, выпрямляя ногу, как будто вы идете. В заключении опустите прямые ноги на пол. Повторяйте упражнения в общей сложности 10 минут.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Raise

summary: Придерживайтесь еды, богатой клетчаткой и белком. Получайте правильное количество калорий. Пейте много воды. Сходите на прогулку. Работайте в  силовой форме.

document: Как с любым типом жира, избавиться от нежелательного целлюлита на бедрах можно с помощью сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые могут помочь вам избавиться от жировых клеток.  Волокно, которое может быть получено в большом количестве из цельного зерна, фруктов, листовых овощей, регулирует ваше тело и помогает вывести через кишечник отходы и токсины. Белок, который можно найти в мясе и орехах, может помочь восстановить сломанный или поврежденный коллаген в соединительной ткани. В результате ваша кожа становится более упругой, и покрытый ямочками морщинистый целлюлит на бедрах будет уменьшаться. В целом, такой источник белка как рыба, предпочтительнее, чем такой источник, как красное мясо. Вам также следует избегать насыщенных жиров и преобразованных жиров. В частности, избегайте «нездоровой пищи», такой как фаст-фуд: чипсы, леденцы, так как такая пища имеет тенденцию содержать преобразованные жиры. Для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно сжигать жиры. Для того чтобы сжигать жиры, вам нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете.  Определите ваш идеальный вес на основе индекса массы тела. Если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю не менее 60 минут, умножьте свой вес на 15. Если не тренируетесь - на 13. Если тренируетесь один час в день и больше - на 20. Итоговая цифра является тем количеством калорий, которые вы должны стремиться потреблять в день.   Обратите внимание на количество калорий которые вы потребляете в конце недели. От этой суммы вычтите количество ежедневных калорий, чтобы определить, какое количество калорий вы должны потреблять, что бы сжечь жиры и похудеть. Больше воды поможет вашему организму сжигать жиры и токсины, поэтому целлюлит на вашем теле уменьшится, в том числе и на бедрах.  Вода, также, сможет улучшить прочность коллагена в соединительных тканях, что сделает кожу намного тверже. Это поможет уменьшить морщинистый вид на задней части бедер  и сделать ее более гладкой. Вам нужно попытаться увеличить ежедневное потребление воды. Оптимальное количество воды в день должно оставлять  8 стаканов по 250 мл, но большинство людей не получает столько воды. Увеличьте потребление до этих норм, если вы еще этого не сделали. Если вы уже пьете столько воды, то можете увеличить потребление на один – два стакана. Любая прогулка полезна для сердечно сосудистой системы. Нагрузка на сердечно сосудистую систему улучшит кровообращение и поможет сжечь больше  жиров.  Другие виды сердечно сосудистой деятельности: бег трусцой, плавание и прыжки со скакалкой. Старайтесь выполнять упражнения для сердечно сосудистой системы  по несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов. Если вы хотите избавится от избыточного целлюлита на бедрах, попытайтесь ходить 45-60 минут каждый вечер, делая один день перерыва в неделю. Ходите быстро, но так, чтобы вам было комфортно. Плечи отведите назад, голову поднимите, но если почувствуете, что ноги становятся ватными или голова кружится, и вы задыхаетесь, замедлите темп. Помимо упражнений, которые разгоняют кровь, используйте упражнения, которые помогут накачать мышцы на бедрах  и свести к минимуму накопление там жира. Эффект будет предназначаться для ваших бедер и нижней части тела в целом. Есть много видов упражнений, которые вы могли бы попробовать, и лишь некоторые из них указаны в этой статье.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: Обопритесь на локти и колени. Поднимите медленно левое бедро. Опустите ногу и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.

document: Ваши предплечья должны быть на уровне пола,  и голени, также,  должны вплотную касаться пола. Держите голову, шею и спину в естественном положении. Они должны быть прямыми без усилий с вашей стороны, а спина должна находиться немного под углом относительно передней части туловища. Вы должны попытаться поднять его на  45 градусов. Ваши колени должны быть согнуты, а пятки смотреть вверх.  Когда поднимаете ноги, спину держите ровно. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Медленно опустите левую ногу в изначальную позицию. Повторите движение снова. Это упражнение следует выполнять не менее 5 раз  для одной ноги за один блок. Когда сделаете упражнения для левой ноги, сделайте тоже самое для правой. Повторите упражнение для правой ноги столько же раз, сколько и для левой.

english_section_name: Specific Exercise – Pony Kick


summary: Не забывайте периодически консультироваться с врачом и диетологом. Пересмотрите свои цели. Составьте план питания. Составьте план тренировок.

document: Когда вместо цели избавиться от лишнего веса у вас появляется цель сохранить свою фигуру, которую вам удалось достичь, ваш рацион питания так же поменяется. Скорее всего, в процессе похудения вы часто наблюдались у врача и диетолога, поэтому сейчас самое время обсудить новые цели. Если за то время, пока вы добивались фигуры своей мечты, вы ни разу не обратились к врачу и/или диетологу, скорее всего, настал момент использовать эту возможность!  Запишитесь на прием к терапевту. Поговорите о своих планах, расскажите о диетах и упражнениях, которые вы делали, обо всех изменениях в образе жизни. Обсудите дальнейшие стратегии и составьте план, чтобы продолжать совершенствовать свою фигуру. Диетолог – это специалист в области питания, он расскажет о том, какого режима питания вам сейчас лучше придерживаться. Если вы потеряли лишний вес и достигли своей цели, сейчас вам нужно будет изменить рацион питания, который будет направлен на поддержание вашего веса, а не на похудение. Диетолог разработает для вас рацион и режим питания, который будет соответствовать вашей новой цели. Скорее всего, предыдущей целью было достижение здорового и красивого тела. Теперь, когда вам удалось этого достичь, пора поставить новую цель, которая не позволит вам расслабиться! Попробуйте поставить себе краткосрочные и долгосрочные цели. Результаты исследований показали, что краткосрочные и более достижимые цели помогут гораздо быстрее добиться результата в более важном деле.  Примером небольшой цели, которая касается здоровья, может быть цель пробежать 5 км. Поставьте себе долгосрочную цель – пробежать 5 км за два месяца, тогда краткосрочной целью, которая поможет вам в достижении главной, будет такая: пробежать 2,5 км к концу первого месяца. Либо цель пробежать 5 км за более короткий период времени. Стремитесь к высоким целям! Возможно, следующей вашей целью будет пробежать марафон? Несмотря на то, что у вас есть краткосрочные цели, продолжайте стремиться к более высоким. Но в процессе достижения этих высоких целей вам непременно придется ставить для себя несложные краткосрочные цели. Не ругайте себя, если у вас что-то не получается, или вы понимаете, что не сможете достичь нескольких целей сразу. Скорее всего, из своей предыдущей цели (достичь хорошей фигуры) вы поняли, что достижение цели как таковой – не самое приятное. Намного интереснее бороться за эту цель. Будьте реалистичны и настройтесь на успех. Слишком высокие или слишком сложные цели не всегда реалистичны. Убедитесь в том, что вы готовы сделать то, что нужно для достижения вашей цели. Рацион и режим питания – это ключевой момент в поддержании здорового образа жизни. К тому же, это важно для того, чтобы вы смогли придерживаться своего плана как можно дольше. Опять же, чаще всего это работа диетолога, поэтому не пренебрегайте этим и обратитесь за помощью в составлении режима питания, который будет соответствовать всем вашим потребностям.  Рацион питания представляет собой разнообразие блюд и закусок в течение 1-2 недель. На основе нового рациона питания вы будете делать покупки и готовить, и это избавит вас от искушения купить что-нибудь вредное. Запишите, что вы собираетесь кушать на каждый прием пищи, какие у вас будут закуски и напитки. Эта информация всегда должна быть под рукой в записной книжке или календаре. Вы можете подумать о том, какие продукты вам понадобятся для приготовления каждого блюда, а также о том, когда вы планируете готовить. Например: завтрак – ½ тарелки овсяной каши с ягодами. Обед: салат из шпината с курицей гриль (приготовленной на гриле в выходные). Полдник: 1 йогурт, ужин: лосось на гриле, брокколи и бурый рис на пару (порезать брокколи во время приготовления ужина). Чем подробнее вы спланируете свой следующий прием пищи, тем выше вероятность того, что вы сможете придерживаться плана, не уклонившись от режима питания. План тренировок должен быть похожим на режим питания, то есть он должен детально включать в себя упражнения, которые вы собираетесь выполнять для поддержания фигуры. Можно обратиться к личному тренеру, чтобы он помог вам установить новую цель, подобрать упражнения и составить режим тренировок.  Просто слова о том, что вы собираетесь «прийти в форму» будут восприниматься так же, как слова о том, что вы собираетесь построить дом, не имея даже чертежа. Этот пошаговый план поможет добиться цели: Начните составлять план тренировок с написания цели. Например, "пробежать 5 км" или "бежать 20 минут без перерыва". После того, как вы записали цель, подумайте в подробностях, что вам придется предпринять для достижения этой цели. Например, если вы хотите пробежать 5 км, ваш план может быть таким: пробежать/проходить по 1,5 км 3 дня в неделю в течение месяца, пробежать/проходить 3 км 4 дня в неделю в течение второго месяца и пробежать/проходить 5 км 4-5 дней в неделю в течение третьего месяца. Другой вариант – следовать плану, который составит для вас личный фитнес тренер. Многие популярные фитнес тренеры могут предоставить программы тренировок, которые будут соответствовать вашей цели и вашему образу жизни.

english_section_name: Making a Plan to Stay Fit and Healthy

summary: Сразу же отбросьте все диеты. Приемы пищи должны быть регулярными и последовательными. Нацельтесь на сбалансированное питание, необходимое для поддержания хорошей фигуры и здорового образа жизни. Ограничьте себя в употреблении готовых продуктов и продуктов быстрого питания. Пейте больше воды.

document: Диеты подразумевают собой ограничения, которые в конце концов приводят совсем к обратному эффекту. Кроме того, многие модные диеты абсолютно не соответствуют понятию здорового питания и не являются полноценными. Вместо того, чтобы кидаться из крайности в крайность и сидеть на разных диетах, составьте для себя план здорового питания  Возможно, в прошлом вы сидели на диетах, чтобы сбросить вес или улучшить состояние здоровья. Тем не менее, нельзя сидеть на диете вечно, так что, скорее всего, вы просто со временем перестанете ее придерживаться. Например, вам не требуется полностью устранить из своего рациона питания разные вкусные и не совсем полезные продукты, которые, возможно, не вписываются в план питания. Вы можете позволить себе разные сладости в особых случаях, а также в качестве вознаграждения за какие-то успехи, но не делайте это ежедневной привычкой. Один из ключевых моментов в поддержании хорошей фигуры и здорового образа жизни – регулярные и правильно подобранные приемы пищи. Если вы начнете пропускать приемы пищи или перекусы, то очень быстро поймете, что больше не можете поддерживать здоровый образ жизни.  Если вы начинаете регулярно пропускать приемы пищи и перестаете делать перекусы, у вас сразу же появляется риск дефицита питательных веществ, который приведет к усталости и нежелательной потере веса.  Вам нужно кушать как минимум 3 раза в день. Некоторые люди предпочитают около 5-6 небольших приемов пищи в день. Какой бы режим питания вы ни выбрали, старайтесь каждый день его придерживаться. Также рекомендуется кушать каждые 4-6 часов. Это значит, что вам в течение дня придется не только завтракать, обедать и ужинать, но и делать небольшие перекусы. Правильное сбалансированное питание обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, которые нужно потреблять каждый день.  Сбалансированное питание необходимо для поддержания здорового веса, активного образа жизни и хорошей фигуры. В течение всей недели (или большинства дней в неделю) необходимо кушать продукты из каждой пищевой группы, к тому же, важно разнообразить эти продукты и блюда.  В ваш рацион питания должны входить продукты из каждой группы. Обычно рекомендуется кушать 5-9 порций овощей и фруктов, 3-4 порции зерновых, а также по порции постного белка на каждый прием пищи и во время перекуса. Обработанные и готовы продукты обычно содержат больше калорий, жиров, натрия и сахара, к тому же, в них очень мало питательных веществ.  Вы не сможете поддержать здоровый образ жизни и сохранить красивую фигуру, если будете часто кушать эти продукты.  Сейчас существует большое разнообразие готовых продуктов. Например, это могут быть замороженные блюда, приготовленное мясо, пирожные, конфеты, чипсы и крекеры. Также ограничьте употребление соды, спортивных, энергетических и кофейных напитков, сладкого чая. В таких продуктах обычно очень много калорий и сахара. Ограничьте употребление алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь не всегда рассматривается как нездоровая пища, его стоит употреблять лишь в малых количествах. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендует женщинам не более одного бокала алкогольного напитка в день, а мужчинам – не более двух. Очень важно сохранять электролитный баланс в организме – это играет большую роль в поддержании общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, необходимое количество жидкости в организме нужно для поддержания здорового образа жизни.  Вода необходима для нормальной работы организма и выполнения различных жизненно важных задач: для поддержания температуры тела, для правильной работы суставов, для защиты и питания тканей и органов.  Большинство специалистов рекомендует выпивать как минимум 13 стаканов воды в день (по 230 мл).  Если вы не любите пить обычную воду (некоторые люди ее не переносят), подумайте о том, чтобы добавить в воду некалорийный усилитель вкуса. Если вы любите газированные сладкие напитки, можно пить содовую (не тоник, в которой есть калории), добавив туда немного воды или лимон/лайм.

english_section_name: Eating to Help You Stay Healthy

summary: Регулярно выполняйте физические упражнения. Больше двигайтесь в течение дня. Следите за прогрессом, пользуясь ежедневником или специальным фитнес приложением в телефоне. Хорошо спите

document: Специалисты в области здравоохранения рекомендуют каждый день заниматься физической активностью, которая так важна для поддержания здорового образа жизни. Регулярные упражнения очень полезны для сохранения и улучшения состояния здоровья и фигуры. Любая физическая активность (особенно кардио тренировки) способствует укреплению здоровья, а также улучшает настроение, поддерживает вес в норме, приводит в норму кровяное давление и уровень сахара в крови, улучшает сон и снижает риск развития многих заболеваний.  Подумайте о том, чтобы найти приятеля, который увлекается спортом, чтобы сделать тренировки более интересными и заниматься спортом вместе. Если вы знаете, что ваш друг рассчитывает на вас, потому что вы договорились встретиться в 7 утра для пробежки, вы вряд ли отключите будильник и пропустите тренировку. Каждую неделю рекомендуется уделять кардио тренировкам по крайней мере 150 минут (2,5 часа). Но если вы хотите улучшить свое здоровье, можно уделять кардио до 300 минут (5 часов) в неделю.  Включите в регулярную тренировку силовые упражнения (1-3 дня в неделю). Силовые упражнения важны для укрепления мышц, для поддержания здоровых и плотных костей, для улучшения обмена веществ в целом. Включите в тренировку силовые упражнения для каждой группы мышц. Некоторые предпочитают разбивать упражнения и посвящать один день тренировке верхней части тела, в другой день выполнять упражнения для ног, а в третий день делать упор на основные мышцы. Другой способ достижения цели состоит в том, чтобы в течение дня оставаться в хорошей форме. Результаты многих исследований показывают, что физическая активность – это преимущество, которое позволяет улучшить общее состояние здоровья.  Есть базовые вещи для поддержания активного образа жизни, которые можно выполнять в течение дня, чтобы больше двигаться. Эти несложные упражнения можно выполнять в конце дня, чтобы сжечь калории и повысить двигательную активность. Старайтесь чаще гулять, поднимайтесь по лестнице пешком и выполняйте двигательные упражнения во время просмотра телевизора. К тому же, постарайтесь изменить сидячий образ жизни. Ограничьте время, которое вы проводите перед телевизором, компьютером или за работой. Если вы пытаетесь следовать здоровому образу жизни, очень важно определить, какими способами вы будете это делать. Скорее всего, регулярное взвешивание поможет вам следить за собой. Вы также можете следить за своим питанием, вести учет упражнений, которые вы выполняете, следить за тем, сколько воды вы пьете. Если вы заметили какие-то изменения в весе, в уровне физической активности, в общем состоянии здоровья и самочувствии, такой дневник поможет вам понять, где и какие изменения нужно внести.  Выберите метод, который вам лучше всего подойдет. В дополнение к обычному бумажному дневнику и ручке можно скачать бесплатные приложения на телефон, которые помогут следить за режимом питания и тренировками онлайн. Взвешивайтесь раз в неделю. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время (в идеале – когда вы только проснулись) и в одной и той же одежде (или без одежды), чтобы результат был более точным. Помните, что в течение дня вес тела будет зависеть от многих факторов и потому может колебаться. Делайте измерения каждый месяц. Информация о том, сколько сантиметров в обхвате вы потеряли, поможет понять, избавились ли вы от лишней жировой ткани. Иногда вес и сантиметры в обхвате показывают большее значение, чем вы рассчитывали увидеть, скорее всего, это происходит из-за прироста мышечной массы. Расчеты и точные значения сделают измерения более четкими. . Здоровый ночной сон – очень важная часть в поддержании здоровья и хорошей фигуры. Если вы не получаете достаточно отдыха, у вас могут начаться проблемы со здоровьем.  Хороший отдых и здоровый сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Во время сна организм восстанавливается от дневной нагрузки. Результаты исследований показали, что люди, не получающие рекомендованные 7-9 часов сна каждую ночь, больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, а также диабету и ожирению.  Кровать должна ассоциироваться у вас только со сном и интимной жизнью. Не стоит работать или смотреть телевизор, сидя в постели – тренируйте свой мозг таким образом, чтобы, ложась в постель, мозг автоматически понимал, что пришло время засыпать. Прежде чем ложиться спать, отключите всю электронику в доме, а также постарайтесь вынести ее из спальни, если возможно. К электронике относятся ноутбуки, планшеты, телевизор и даже смартфон – все они излучают особый вид света (синий свет), который стимулирует активность мозга, из-за чего вам будет сложно уснуть, даже если вы не пользуетесь этой электроникой. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные дни). Важно создать условия для хорошего сна: в комнате должно быть темно и прохладно. Старайтесь поддерживать в спальне порядок. Если правильная подготовка ко сну не помогает вам нормально высыпаться, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причину бессонницы.

english_section_name: Maintaining Your Healthy Lifestyle


summary: Получайте нужное количество белка. Подсчитайте нужное вам количество белка. Употребляйте достаточно калорий. Старайтесь получать полноценные белки. Используйте углеводы в свою пользу. Узнайте, сколько белка содержится в вашей еде.

document: Мышцы нуждаются в протеине для восстановления и роста. Для выполнения этих задач ваш организм использует аминокислоты, содержащиеся в белке. Таким образом, вашему телу нужен белок, чтобы постепенно нарастить мышцы. В случае веганства, белок будет поступать из растительных продуктов. Помните, что белок содержится не только в продуктах животного происхождения. Если вы хотите просто немного подкачаться, набрать вес, то вам не понадобится больше белка, чем в среднем для обычного человека. В среднем человеку необходимо 0,8 г белка на килограмм массы тела. Поэтому, если ваш вес составляет 55 кг, то вам нужно употреблять 44 г белка в день.  С другой стороны, человеку, который регулярно занимается спортом, нужно от 0,5 до 0,9 г белка на килограмм веса в день. Таким образом, человеку с тем же весом в 55 кг понадобится от 27,5 до 49,5 г белка в день. Люди, которые профессионально занимаются тяжелой атлетикой, имеют еще более высокие потребности в белках.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом по поводу правильного для вас количества белка в день. Может возникнуть соблазн употреблять большое количество белка, чтобы как можно быстрее нарастить мышцы. Однако вашему организму совсем не нужен лишний белок. То есть организм принимает лишний белок и откладывает его в виде жира, а это означает, что употребление большего количества белка уж никак не поможет вам достичь своей цели. Если вы серьезно настроены насчет тяжелой атлетики, то вашему телу понадобятся дополнительные калории, чтобы набрать вес, нужный для наращивания мышц. К примеру, мужчине-тяжелоатлету, который только начинает, нужно около 36 калорий на килограмм веса тела. Поэтому, если вы весите 60 килограмм, то вам нужно употреблять как минимум 2160 калорий в день. Убедитесь, что углеводы не являются единственным источником ваших калорий. Это достаточно сложно в случае с вегетарианством, так как большое количество еды, которую употребляют вегетарианцы, содержит чрезмерное количество углеводов. То есть большинство растительных белков являются лишь частичными, в отличие от мяса и яиц. Они не содержат всех аминокислот, необходимых для роста мышц. Однако вы можете получить полноценные белки, смешивая их и чередуя различные продукты, которые вы употребляете на протяжении дня. К примеру, пшеница и рис не содержат столько лизина (одной аминокислоты), сколько содержится в других растительных продуктах, таких как фасоль и горох. Однако пшеница и рис содержат много другой аминокислоты, метионина, которого в фасоли и горохе не так уж и много. Суть в том, чтобы сбалансировать различные виды растительных белков, употребляя как зерновые, так и бобовые на протяжении всего дня, и таким образом убедиться, что вы получаете нужное количество аминокислот. Белки, содержащиеся в орехах, также могут помочь сбалансировать количество аминокислот. Углеводы дают вам энергию, и таким образом вы можете тренироваться и заниматься спортом. На самом деле, из общих 2000 калорий, около 1200 калорий должны поступать из углеводов. Все, что для этого нужно, — придерживаться комплекса углеводов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты. Хотя ограничение углеводов — задача достаточно сложная при веганской диете, выбор правильного типа углеводов будет полезным. Как для вегетарианца, у вас есть несколько вариантов доступных вам для получения белка. Например, 1 столовая ложка арахисового масла содержит 4,5 грамма белка, а 1/2 чашки бобовых содержит 9 граммов белка. Полная чашка зерновых содержит 6 г белка. Чашка бобов содержит до 15 граммов белка.

english_section_name: Gaining Muscle Mass with Food

summary: Употребляйте зелень. Очень важно получать витамин В12. Употребляйте продукты, богатые цинком. Найдите пищевые источники омега-3 жирных кислот.

document: Темная листовая зелень, такая как зелень капусты или репы, содержит большое количество кальция, необходимого питательного вещества, чтобы сохранить кости крепкими и здоровыми. Рекомендуется употреблять около 1000 миллиграммов кальция в день. В чашке сырой листовой капусты содержится 137 миллиграммов кальция. Данный витамин имеет большое значение для поддержания здоровых кровяных клеток. Он также поможет поддерживать уровень железа в крови. Если вы заболеете анемией, то у вас не будет сил, чтобы поднимать тяжести.  В этих же целях важно, чтобы в вашем рационе было достаточно железа, чтобы у вас не было анемии. Железо содержится в горохе и чечевице, а также в темной листовой зелени. Один из лучших способов получить как железо, так и витамин B12 — через обогащенные злаки. Вы также найдете витамин B12 в пищевых дрожжах.  Рекомендуется употреблять 6 микрограмм витамина B12 ежедневно и 18 миллиграмм железа в день. Большинство обогащенных злаков более чем покрывают ваши потребности в витамине B12 в одной порции, некоторые из них содержат до 28 микрограммов на порцию. Обязательно читайте этикетки на продуктах, чтобы убедиться, что получаете достаточное количество нужных вам элементов. Чашка чечевицы (уже приготовленной) даст вам 37 % дневной нормы железа. Цинк помогает поддерживать здоровье вашего организма. Поэтому важно получать достаточное количество данного элемента в рационе, чтобы вы могли продолжать наращивать мышечную массу.  Бобы, обогащенные злаки и семена тыквы — отличный способ получить достаточное количество цинка в рационе. Вы должны получать как минимум 15 миллиграммов цинка в день. Чтобы увеличить это количество, можно получить 2,57 миллиграмма цинка из 1/4 чашки семян тыквы.  Проверив уровень цинка в крови, возможно, вы обнаружите, что пищевая добавка цинка пойдет вам на пользу. Они помогают поддерживать в хорошей форме сердце — самую важную мышцу вашего тела.  Для вегетарианцев наилучшими источниками омега-3 жирных кислот являются семена льна, грецкие орехи и соевые бобы. Некоторые масла, такие как рапсовое и соевое, также являются хорошими источниками омега-3.  Американская Ассоциация Сердца рекомендует употреблять источники омега-3 жирных кислот не реже двух раз в неделю.

english_section_name: Putting Together a Balanced Diet

summary: Три раза в неделю занимайтесь тяжело атлетикой. Обязательно чередуйте части тела, над которыми вы работаете. Попросите помощи. Вы должны чувствовать жжение в мышцах. Вы должны знать, когда нужно остановиться.

document: Хотя вы можете считать, что вам нужно заниматься каждый день, для того чтобы нарастить мышцы, на самом деле вам нужно заниматься всего лишь 30 минут 2–3 раза в неделю. На самом деле вегетарианская диета более действенна именно при таком типе тренировок, чем при длительных ежедневных тренировках, поскольку непродолжительные занятия дают больше времени для восстановления. Не тренируйте одни и те же части тела каждый день. Выберите день для каждой группы, чтобы замедлить наращивание каждой группы мышц. Например, первый день тренировки вы можете поработать над верхней частью тела, второй — над спиной и ягодицами, третий — над нижней частью. Еще одна хорошая стратегия — тренировать все тело 3 раза в неделю, чтобы прорабатывать все группы мышц 3 раза, а не один в неделю. Это очень полезно в случае с вегетарианством, поскольку сохранение и укрепление мышц очень важно для здоровья в целом.   Одно из упражнений, которое вы можете использовать для верхней части тела, — это подъем штанги. Лягте спиной на скамейку. Поднимите штангу вверх над собой. Если вы не делали этого упражнения раньше, попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки. Опустите штангу к груди и удерживайте несколько секунд. Затем вытяните руки, поднимая штангу. Сделайте вдох при опускании штанги, и выдох при поднятии. Сделайте от 6 до 8 таких повторов, пока не начнете чувствовать напряжение, затем положите штангу и сделайте небольшой перерыв.  Для спины и бицепсов попробуйте широкую тягу сверху. Сядьте на скамейку, колени должны упираться в планку. Схватите сверху штангу. Выдвиньте грудь вперед, наклонившись при этом немножко назад. Потяните штангу вниз с помощью одних только рук. Выдохните, медленно отпуская штангу наверх, и вдохните, опуская ее вниз. Сделайте несколько таких подходов пока не почувствуете жжение в мышцах, затем сделайте небольшой перерыв.  Для прокачки ног можете выполнять приседы со штангой. Положите штангу на правильную высоту на стойке и поместите гриф штанги сзади на плечах. Отойдите от стойки со штангой на плечах, держа ноги на ширине плеч. Приседайте так, будто садитесь в кресло. Сделайте вдох, когда приседаете, и при этом старайтесь держать спину максимально ровно. Как только ваши бедра будут параллельны полу, задержитесь, затем сделайте выдох и поднимитесь. Сделайте от 6 до 8 повторов, затем положите штангу назад на стойку и сделайте небольшой перерыв. Если вы новичок в силовой тренировке, используйте помощь, доступную в тренажерном зале. В большинстве спортзалов есть тренеры, которые учат правильно использовать спортивное оборудование, включая отягощения. Если вы не будете знать, как правильно обращаться с оборудованием, то можете получить травму. Персональный тренер будет работать с вами, чтобы обучить вас специальным методам, таким как разогрев (пятиминутная аэробика перед самой тренировкой), поддержка правильной координации тела, постепенное увеличение веса, который вы поднимаете, а также техника правильного дыхания во время тренировок. То есть за одно упражнение вы должны прорабатывать определенные мышцы. Если тренировка дается вам слишком легко, и вы ничего не чувствуете при подъеме веса, то, возможно, вам нужно изменить способ тренировки. Не переходите автоматически к большему весу. Вы же не хотите потянуть мышцы, добавляя слишком большой вес, когда ваше тело еще не готово к этому. Если вы внезапно почувствуете боль или напряжение в суставах, немедленно прекратите выполнять упражнение. Вполне нормально чувствовать легкое жжение в мышцах, но вы можете повредить суставы, если не будете внимательны к ним во время подъема тяжестей.

english_section_name: Lifting Weights


summary: Промойте корни растения. Почистите горшок. Пересадите растение.

document: Чтобы избавиться от колонии муравьев, вам необходимо убрать почву, в которой они завелись. Возьмите садовую лопатку и осторожно извлеките растение из горшка. Выбросьте почву, которая осталась в горшке. Аккуратно промойте корни со шланга, чтобы смыть муравьев и зараженную почву.  Это довольно грязная работа, так что займитесь ею в месте, которое можно испачкать и намочить. Убрав почву с муравьями, вам нужно будет продезинфицировать горшок. Благодаря тщательной очистке горшка вы будете точно знать, что все следы зараженной почвы были убраны. Возьмите тряпку или губку и почистите ими внутри и снаружи горшка. Для этого возьмите отбеливатель и разведите его в воде, соотношением 1 к 10. Насыпьте в горшок свежую почву без муравьев. Вставьте растение в чистую почву, а все пробелы засыпьте землей. Когда все будет готово, тщательно полейте растение.  Если корни слишком большие для текущего горшка, пересадите растение в горшок побольше.

english_section_name: Repotting the Plant

summary: Обработайте почву перметрином. Воспользуйтесь приманкой, чтобы уничтожить всю колонию. Накройте верхний шар почвы диатомитом. Возьмите 1 столовую ложку мятного мыла и разведите его в 500 мл воды.

document: Когда муравьи съедают или контактируют с этим инсектицидом, то они умирают в результате паралича нервной системы. Перметрин продается в нескольких формах: концентрированная жидкость, пудра, порошок и аэрозоль. Прежде чем нанести перметрин на комнатное растение, внимательно прочитайте инструкцию по применению. При неправильном применении этот инсектицид может нанести вред человеку.   Обработайте комнатные растения концентрированной жидкостью. Следуйте инструкциям по применению, чтобы правильно приготовить эффективный раствор перметрина и обработать им растение.  Если перметрин попал или был проглочен вами, членом семьи или домашним животным, немедленно обратитесь к врачу или ветеринару. Приманка, содержащая медленнодействующие инсектициды, привлекает муравьев сахаром, маслами и белками. Рабочие муравьи относят ядовитую пищу в колонию и напрямую передают яд другим муравьям, личинкам и королеве. По мере того, как ядовитая приманка передается от муравья к муравью или от муравья к личинке, колония начинает потихоньку умирать.   Купите приманку для муравьев в виде палочек и вставьте их в почву наводненного муравьями комнатного растения. Также можно приобрести многоразовую приманку. Благодаря тому, что приманку можно использовать неоднократно, она идеально подходит для уничтожения массового нашествия муравьев. Налейте в приманку выбранный инсектицид. Закройте блок и поставьте приманку у основания растения. Регулярно проверяйте приманку и по необходимости опустошайте или наполняйте ее.  Приманки считаются наиболее безопасной формой инсектицидов. Прежде чем поставить приманку, не забудьте прочитать этикетку на товаре, чтобы убедиться, что ее безопасно использовать в доме с детьми и домашними животными. Приобретите приманку, содержащую один из следующих активных веществ: гидраметилнон, фипронил, борная кислота или авермектин В. Не берите приманки, содержащие цифлутрин или перметрин. Эти быстродействующие инсектициды убьют рабочих муравьев до того, как они дойдут до колонии. Диатомит – это органический инсектицид на минеральной основе. Посыпьте эту измельченную муку вокруг растения и на почву, где завелись муравьи. Муравьи умрут примерно через 30 минут после контакта с диатомитом.   Это вещество менее эффективно, если его намочить. Нанесите диатомит повторно после того, как польете растение, пройдет дождь или растение покроется росой.  Не вдыхайте диатомит. Храните диатомит внутри герметичного пакета, чтобы ограничить его воздействие на вас и окружающих. Опрыскайте этим раствором листву растения. Уберите муравьев с листвы, опрыскав ее водой из-под шланга.

english_section_name: Applying Insecticides and Baits

summary: Подготовьте раствор. Разделите раствор. Вылейте на почву примерно половину раствора. Погрузите весь горшок в инсектицидный раствор. Промойте растение и горшок чистой водой.

document: Если ваше растение просто кишит этими мелкими паразитами, затопление почвы водой с инсектицидом заставит их убраться из горшка. Муравьи, которые вступят в контакт с раствором инсектицида, либо умрут, либо утонут. Чтобы приготовить раствор, необходимо сделать следующее:  Возьмите чистое ведро. Налейте в ведро четыре литра воды. Если ваше комнатное растение большое, удвойте или утройте количество воды. На 4 литра воды вам понадобится 250 мл инсектицидного мыла, жидкости для мытья посуды или чистящего средства. Некоторые жидкости для мытья посуды и моющие средства более мягкие и не столь дорогие, как инсектицидное мыло, но они менее эффективные. К некоторым качественным маркам мыла и моющих средств можно отнести Dawn, Palmolive, Dove, Ivory, и Joy. Перво-наперво отложите примерно половину раствора, которым вы зальете растение. Найдите достаточно большое ведро или ванну, куда вы сможете поставить горшок, и вылейте в него вторую половину раствора. Затем возьмите небольшой пульверизатор и налейте в него раствор. Им вы будете опрыскивать муравьев, которые убегут из горшка. И последнее, вылейте оставшийся раствор в горшок с муравьями. Поставьте растение в затененное место во дворе. Медленно вылейте вторую половину инсектицидного раствора на почву комнатного растения. Возьмите пульверизатор с инсектицидом и опрыскивайте всех муравьев, которые начнут вылезать из горшка. Оставьте горшок с растением в сторонке где-то на час. Инсектицидное мыло довольно мягкое, его можно спокойно использовать на растениях. Такое мыло содержит специальные жирные кислоты калия, которые убивают насекомых при контакте, но не оказывают вредного воздействия на людей или животных. Так как эти мыла оказывают низкое токсичное воздействие на млекопитающих, их можно безопасно использовать в доме с детьми и домашними животными. Кроме того, они разрешены для использования в органическом сельском хозяйстве. Хотя оно не должно испортить ваш двор или сад, мы все же рекомендуем обрабатывать растение инсектицидным мылом на бетонной поверхности или подъездной дорожке, дабы снизить возможный риск ущерба. Когда вы выльете раствор на почву, возьмите горшок и погрузите его в раствор инсектицида. Оставьте его в растворе на 15 минут. Возьмите пульверизатор с инсектицидом и опрысните муравьев, которые убегут из горшка. Достаньте комнатное растение из раствора и поставьте его на землю. Промойте растение и горшок со шланга. Чистая вода вымоет остатки инсектицидного раствора. Позвольте растению и почве обсохнуть, прежде чем переместить их в солнечное место или снова полить.

english_section_name: Submerging the Pot in Water

summary: Посыпьте почву кофейной гущей. Окружите растение токсичными или вредными для муравьев продуктами из кухни. Смастерите неядовитую ловушку для муравьев.

document: Муравьям не нравится кофейная гуща и они по возможности будут обходить ее стороной. Посыпьте немного кофейной гущи на почву. Возьмите кофейную гущу и посыпьте ею вокруг самого горшка. Если вы не хотите использовать инсектицид, особенно если у вас имеются дети или домашние животные, в вашем кухонном шкафу вы найдете несколько вещей, которые помогут убить муравьев или не дать им добраться до комнатного растения. К таким предметам относится пищевая сода, перец, корица, порошок чили и мята. Окружите горшок тонкой линией одним из вышеперечисленных продуктов. Если вы не хотите вредить муравьям, можете установить неядовитую липкую ловушку. Окружите свое растение самоклеящейся пленкой. Если муравьи попытаются добраться до растения, они прилипнут к пленке.  Вырежьте кольцо самоклейки, которая бы плотно прилегала к основанию горшка. Разделите два слоя и положите пленку на пол липкой стороной вверх. Поставьте горшок точно в центре кольца самоклейки (на липкую сторону). Меняйте пленку по мере необходимости.

english_section_name: Using Household Products


summary: Роль цервикальной слизи. Следите за изменениями цервикальной слизи. Проанализируйте состояние цервикальной слизи, чтобы определить день овуляции.

document: Цервикальная слизь – это защитное вещество на шейке матки, которое изменяется в разные периоды менструального цикла. Ваш организм вырабатывает больше слизи во время овуляции, чтобы способствовать оплодотворению яйцеклетки. Когда вы хорошо ознакомитесь с изменениями консистенции, вы сможете спрогнозировать день начала овуляции. Чтобы узнать, как проверять цервикальную слизь, прочтите нашу статью  Как проверить цервикальную слизь. Проверяйте ее каждый день после окончания месячных, и обращайте внимание на отчетливые изменения, которые происходят в течение менструального цикла. Отмечайте эти изменения в календаре.  Отмечайте дни менструальных выделений, сухие дни и дни, когда слизь становится клейкой, липкой, скользкой или мокрой. Отмечайте также изменения цвета и запаха вдобавок к изменениям консистенции. Обращайте также внимание на то, будет слизь мутной или прозрачной. Ведите как можно более подробные записи, особенно в первые несколько месяцев, когда вы только привыкаете к этому методу. Грудное вскармливание, инфекции, некоторые препараты и другие обстоятельства могут повлиять на цервикальную слизь, так что обязательно отметьте и эти факторы. День овуляции – это, как правило, тот день, когда цервикальная слизь наиболее влажная и скользкая. В последующие после этого пика дни, особенно когда шейка матки снова становится сухой, фертильность находится на самом низком уровне.

english_section_name: The Cervical Mucus Method

summary: Купите тест на овуляцию. Умерьте потребление воды за несколько часов до теста. Проанализируйте тест. Повторите по мере необходимости.

document: Наборы для теста на овуляцию, которые продаются в аптеках, определяют количество лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче, которое повышается за один-два дня до овуляции. Подобно тестам на беременность, эти тесты являют собой цифровые устройства с палочкой, которую нужно держать под струей мочи. Существует и другой тип наборов, используя который вы можете проверить свою высохшую слюну под микроскопом на наличие “папоротникового” узора, который иногда указывает на повышение уровня эстрогена в несколько дней, предшествующих овуляции. Этот метод менее достоверен, чем тест ЛГ, особенно если у вас слабое зрение. Очень концентрированная или разбавленная моча искажает результаты этого теста. Для получения наиболее достоверных результатов, избегайте кофеина и алкоголя в день теста, избегайте обезвоживания или чрезмерного потребления воды, и подождите, пока мочевой пузырь не будет полным. Помочитесь на палочку и подождите, пока в тестовом окошке не появится новая линия. Линия, такая же темная, как и существующая контрольная линия, говорит о том, что у вас, вероятно, овуляция. Слабая линия не является надежным показателем.  Тесты на овуляцию точно определяют уровень ЛГ в моче, но всплеск ЛГ длится около 24-48 часов, давая вам небольшие временные рамки для его обнаружения. Рекомендуется использовать несколько методов для отслеживания овуляции. Некоторые тесты могут работать немного по-другому, так что сначала обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Возможно, вам понадобится помочиться в емкость и опустить в нее тестовую палочку, либо же символ фертильности может отображаться смайликом, а не линией. Проходите тест каждый день в самые вероятные периоды вашего цикла, как описано в календарном методе. Если вы пропустили овуляцию в предыдущих циклах и можете позволить себе приобрести дополнительные тесты, можете делать тесты на овуляцию дважды в день.

english_section_name: Taking an Ovulation Test

summary: Приобретите градусник для измерения базальной температуры. Измеряйте температуру каждый день. Записывайте свою температуру.

document: Самый плодородный период для женщины – это время как раз перед овуляцией. Температура тела немного повышается сразу после овуляции и остается повышенной до конца цикла, то есть до начала следующей менструации. Фертильность находится на самом высоком уровне как раз перед повышением температуры. Поскольку это изменение температуры чрезвычайно мало, обычные термометры не обеспечат точных результатов. Термометры для измерения базальной температуры – это цифровые термометры, которые доступны в большинстве аптек. Наиболее точные результаты получают при измерении температуры влагалища или прямой кишки, но существуют также базальные термометры для измерения температуры в ротовой полости. Придерживайтесь одного метода на протяжении всего процесса, и старайтесь каждый раз вводить градусник на одинаковую глубину и под одинаковым углом. Необходимо измерять температуру каждый день в одно и то же время, так как она колеблется в течение дня. В идеале ее нужно измерять утром после как минимум пятичасового сна, еще до того как вы встанете с постели. Записывайте температуру до 1/10 градуса. В своем календаре используйте точку или другой символ, чтобы отметить дни, когда на измерения могли повлиять другие факторы, например, болезнь, беспокойный сон и прием жаропонижающих, например, аспирина, тайленола или мотрина. Средняя температура женского тела составляет 35,6-36,7ºC до овуляции и 36,1-37,2ºC после овуляции. Если вы получаете результаты, которые значительно отличатся от этого диапазона, прочтите инструкции по эксплуатации термометра, чтобы убедиться, что вы правильно его используете. Записывайте ежедневные результаты измерений в таблицу, которая позже позволит вам создать график, чтобы следить за изменениями температуры с течением времени. В Интернете можно найти множество примеров составления таких графиков.

english_section_name: Tracking Basal Temperature

summary: Отслеживайте свой менструальный цикл, используя и другие методы. Составьте таблицу продолжительности циклов. Используйте свою таблицу, чтобы спрогнозировать период фертильности в текущем цикле.

document: Это не самый точный метод, но это простой и полезный шаг, который стоит предпринять, отслеживая и другие данные.  Купите или создайте календарь, чтобы начать отслеживать свои месячные менструальные циклы. Обводите первый день цикла, а это день, когда у вас начались месячные. Следите за продолжительностью цикла, которая, как правило, составляет в среднем 28 дней.  Отмечайте количество дней в каждом цикле, включая и тот день, когда у вас начались месячные. Последний день каждого цикла – это день перед началом следующих месячных. Продолжайте отслеживать свой цикл таким образом в течение 8-12 циклов. Чем больше циклов вы сможете проанализировать, тем более точным будет календарный метод. Когда у вас будут записи, по крайней мере, восьми циклов, вы сможете преобразовать эти данные в таблицу. В одной колонке перечислите дни месяца, когда у вас начинались месячные, а во второй колонке запишите количество дней в этом цикле. Кроме того, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами овуляции, в Интернете есть много таких приложений. Обязательно укажите в расчете всю информацию, указанную выше, иначе прогноз будет не совсем точным. Трудно определить точный день овуляции, используя только календарный метод. Календарь полезен для определения ряда дней, когда вы будете фертильны, их количество для каждой женщины может быть разным. Для определения этих дней необходимо:  Спрогнозировать первый фертильный день в текущем цикле, найдя самый короткий цикл в своей таблице. Вычтите восемнадцать из общего количества дней в этом цикле, чтобы найти первый фертильный день, то есть первый день, когда может произойти зачатие. Например, если ваш самый короткий цикл длился 26 дней, вашим первым фертильным днем будет восьмой день каждого цикла (26 - 18 = 8). Отсчет нужно начинать с первого дня месячных. Определите последний фертильный день в текущем цикле, найдя самый длинный цикл в таблице. Вычтите одиннадцать из общего количества его дней, чтобы определить последний фертильный день текущего цикла. Например, если самый длинный ваш цикл составлял 31 день, вашим последним потенциально фертильным днем каждого цикла будет двадцатый день (31 - 11 = 20). Обратите внимание, чем более регулярным будет ваш цикл, тем более эффективным будет этот метод.

english_section_name: The Calendar Method


summary: Выберите текстовые рамки, содержащие текст, который вы хотите выровнять. Кликните Object>Text Frame Options. Повторите этот шаг для всего текста, который необходимо выровнять.

document: Вы можете сделать это с помощью Select tool или Type tool. Чтобы выровнять текст по вертикали от верха текстовой рамки, выберите  Top. Чтобы выровнять текст от центра текстовой рамки, выберите Center. Чтобы выровнять текст по вертикали от нижней части текстовой рамки, выберите Bottom. Чтобы распределить текст равномерно сверху до низу текстовой рамки, выберите Justify.

english_section_name: Aligning Text within a Text Frame


summary: Скажите человеку о своих границах в отношениях. Попросите друга о помощи. Скажите человеку, сколько времени вы сможете посвятить разговору с ним. Не обращайте внимания на постороннего человека, который вызывает у вас раздражение. Будьте честны с друзьями, которые раздражают вас.

document: Говорите прямо, но при этом будьте вежливы, если вам приходится иметь дело с человеком, который вас раздражает. Поставленные вами границы могут оставаться неизменными или же меняться в зависимости от разговора или обстоятельств. Вы можете указать причину, по которой вы определили границы ваших отношений. Однако не стоит вдаваться в подробности. Например, если ваш одноклассник постоянно отвлекает вас во время урока, можно сказать: «Я не хочу показаться грубым, но у меня всего лишь два часа на подготовку к экзамену». В некоторых случаях вышеупомянутый совет не действует. Если кто-то постоянно вас раздражает, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к другу. Расскажите ему о своей проблеме и попросите помочь, когда вам необходимо будет избавиться от присутствия человека, который вас раздражает.  Например, если вы знаете, что к вам в гости придет человек, который раздражает вас, и, как правило, он остается допоздна, договоритесь с другом, чтобы он позвонил вам в определенное время. Друг позвонит вам, и вы сможете выйти из сложившейся ситуации. Однако учтите, что этот метод можно использовать только один раз. В начале беседы скажите человеку, который вас раздражает, сколько времени у вас есть для общения с ним. Человек, который вас раздражает должен знать, что вы ограничены временем. Придерживаетесь временного лимита, установленного вами. Скажите сотруднику, который отвлекает вас от работы следующее: «У меня есть только пять минут, чтобы поговорить с тобой. Мне нужно успеть закончить работу вовремя». К сожалению, все мы рано или поздно сталкиваемся с грубыми и неприятными людьми. Лучший способ справиться с ними – это просто не общаться с ними. Даже если они говорят что-то, что вас раздражает, не обращайте внимания, а полностью сосредоточьтесь на себе. Если кто-то говорит то, что вас раздражает, когда вы проходите мимо, просто продолжайте идти и не реагируйте на слова этого человека. Если вас раздражает друг или коллега, попробуйте поговорить с этим человеком. Будьте вежливы и упомяните конкретные черты характера или поступки, которые раздражают вас и/или других людей. Скажите, что вы не хотите огорчить этого человека, а стремитесь помочь ему. Кроме того, упомяните, что вы замечаете, что у него часто возникают проблемы в общении с другими людьми в вашей компании или коллективе.  Можно сказать: «Я не хочу тебя обидеть, но я заметил, что ты слишком близко подходишь к людям, когда разговариваешь с ними. Как правило, люди чувствуют себя некомфортно, когда другие вторгаются в их личное пространство».

english_section_name: Communicating Verbally

summary: Сделайте все возможное, чтобы ваше общение с человеком было коротким. Избегайте этого человека, когда это возможно. Игнорируйте этого человека. Правильно отвечайте на сообщения.

document: Длительные разговоры могут навести человека на мысль, что вы заинтересованы в разговоре с ним. Поэтому говорите кратко и по существу. Даже если вы не будете грубы с этим человеком, скорее всего, он не захочет продолжать общаться с вами, а будет искать того, кто сможет уделить ему больше времени и внимания. Если человек настаивает на продолжении разговора, извинитесь и скажите, что вы не готовы к этому. Если вы пытаетесь быть кратким и любезным, но в это время другой человек подходит с каким-то вопросом, извинитесь, и скажите, что вам нужно в уборную, тем самым заканчивая разговор. Если вам приходится регулярно сталкиваться с неприятным для вас человеком, подумайте о том, как вы можете минимизировать общение с ним. Не ходите в те места, в которых может быть этот человек. Сделайте все возможное, чтобы выглядеть непривлекательно, чтобы этот человек не захотел быть рядом с вами. Измените свое расписание таким образом, чтобы редко встречаться с человеком, который вас раздражает. Также можно подумать о том, чтобы выбрать другой маршрут в школу, офис или необходимый пункт назначения.  Если это ваш сотрудник, закрывайте дверь своего кабинета, чтобы он не надоедал вам на работе. Измените время и место приема пищи во время обеденного перерыва, чтобы избежать общения с одноклассником или коллегой, который вас раздражает. Все люди любят, когда к ним проявляют внимание. Иногда даже отрицательное внимание доставляет человеку удовлетворение. Вряд ли человек захочет общаться с вами, если вы будете игнорировать его. Своими действиями вы покажете, что вам совсем не интересно проводить время с этим человеком. Скорее всего, вам не удастся достичь желаемого результата с первого раза. Однако человек, который вас раздражает, вряд ли будет стремиться к общению с вами после такого поведения с вашей стороны. Если вам приходится регулярно иметь дело с человеком, который вас раздражает, вполне вероятно, что у него есть номер вашего телефона или он добавлен в список друзей в социальной сети, пользователем которой вы являетесь. Поэтому человек может очень легко поддерживать с вами общение. Лучший способ справиться с этой проблемой – отвечать кратко. Также вы можете вовсе не отвечать на звонки или сообщения человека, который вас раздражает.  Например, если он отправляет вам сообщение с таким содержанием: «Привет, что ты делаешь?», можно ответить: «Привет, я работаю в саду. Сейчас я не могу говорить». Если человек продолжает писать вам, игнорируйте его сообщения. Также можно скрывать сообщения, написанные людьми на вашей странице в социальной сети. Для этого просто откройте сообщение и нажмите «Убрать запись» или подобную кнопку.

english_section_name: Limiting Your Contact

summary: Сведите к минимуму зрительный контакт. Сделайте вид, что вы устали, больны или должны идти. Постарайтесь закончить беседу. Сделайте все возможное, чтобы человек чувствовал себя некомфортно в вашем присутствии.

document: Смотрите на что-то другое, а не на человека, который вас раздражает. Большинство людей понимают, что важно установить зрительный контакт во время разговора. Если человек увидит, что вы избегаете зрительного контакта, скорее всего, он прекратит беседу.  Если вы сидите за столом – смотрите в монитор. Используйте мобильный телефон как возможность отвлечься от человека, который вас раздражает. Заставьте себя зевнуть или несколько раз высморкайтесь, чтобы быть более убедительным. Благодаря этому вы сможете с легкостью избежать общения с человеком, не задев его чувств. Если вам сложно сделать вид, что вы больны, просто скажите, что у вас назначена встреча, и вы не можете позволить себе опоздать на нее.   Можно сказать, что вас пригласили выпить чашечку кофе/пообедать/поужинать и поэтому вы должны идти. Попробуйте сказать: «Я плохо себя чувствую в течение нескольких дней». Высморкайтесь. Человек, который раздражает вас, не будет настаивать на продолжении беседы и позволит вам идти домой. Если вы стоите с человеком, который изо всех сил пытается поговорить с вами, а вы не хотите этого, сделайте несколько шагов назад, показывая, что вам нужно идти. Затем извинитесь и скажите, что вам пора, заканчивая разговор. Не позволяйте человеку, который вас раздражает, чувствовать себя комфортно в вашем присутствии. Если он приходит к вам в гости, не проявляйте к нему гостеприимства. Постарайтесь сделать это очень незаметно, чтобы не обидеть человека.  Не предлагайте человеку, который вас раздражает, присесть. Если рядом с вами есть свободное место, положите на него кошелек, пальто или документы. Не предлагайте грубому человеку чашку кофе или воду. Садитесь за маленький столик, за который не сможет сесть другой человек.

english_section_name: Utilizing Body Language


summary: Выберите подходящую разделочную доску. Используйте правильный нож для работы. Сохраняйте нож острым.

document: Вы можете выбрать вариант из дерева, бамбука или пластика. Пластик — легче и его проще хранить, но его довольно непросто чистить. Откажитесь от пластиковых разделочных досок, на которых остаются порезы и следы от ножа. Деревянные разделочные доски обладают натуральными антисептическими свойствами, которые помогают сохранять их в чистоте. Также можно использовать и бамбуковые разделочные доски, однако они тверже деревянных, поэтому ваши ножи будут быстрее затупляться.  Избегайте резки на металлических, стеклянных разделочных досках, а также досках из камня. Они затупляют ножи. Подумайте о приобретении двух разделочных досок. Одну используйте для нарезки фруктов или овощей, а вторую — для мяса. Большинство ножевых наборов включает в себя разные виды ножей, которые понадобятся вам на кухне. Для нарезки чаще всего используется 20–25-сантиметровый кухонный нож. У него есть легкий изгиб, позволяющий водить ножом вперед-назад при быстрой нарезке. Вы должны ощущать равновесие и легкую тяжесть ножа, когда держите его в руке.  Не нарезайте продукты маленькими ножами (например, ножами для фруктов), так как такой нож может застрять в еде или поранить вас самих. Не используйте кухонный нож для мелкой работы, такой как чистка еды или нарезка хлеба. Профессиональные повара затачивают лезвия своих ножей каждый день, потому что часто их используют. Заведите привычку затачивать лезвие своего ножа при помощи точильного камня, так как тупые ножи чаще всего скользят при работе. Это повышает риск порезаться. Если вам неудобно затачивать ножи самостоятельно, вы можете отнести их в мастерскую по заточке режущих инструментов.  Если лезвие ножа загнулось в центре из-за постоянного использования, можно вернуть ему равновесие при помощи мусата (стальки).

english_section_name: Choosing a Cutting Surface and Knife


summary: Включите телевизор. Переключитесь на нужный источник входящего сигнала. Разблокируйте устройство Samsung Galaxy. Запустите приложение «Настройки» на Samsung Galaxy. Прокрутите вниз до раздела «Подключения» и выберите Screen Mirroring. Передвиньте ползунок у Screen Mirroring вправо в положение «Включить». Коснитесь имени телевизора. Введите PIN-код, который отображается на телевизоре.

document: Экран Samsung Galaxy можно дублировать на «умный» телевизор Samsung или на другой телевизор с помощью адаптера Samsung. Для этого:  на пульте умного телевизора нажимайте кнопку Source (Источник), пока не дойдете до «Screen Mirroring»; если вы пользуетесь адаптером Samsung, выберите HDMI-порт телевизора, к которому подключен адаптер. Если устройство защищено паролем, введите его. Коснитесь значка в виде шестеренки; он находится на главном экране или на панели приложений.  Он станет зеленым. Вы найдете его под опцией Screen Mirroring.  Если поблизости нет других устройств с включенной функцией «Screen Mirroring», на экране отобразится только имя телевизора. Картинка с мобильного устройства появится на экране телевизора. Если вы подключаетесь к «умному» телевизору Samsung, то есть не пользуетесь адаптером Samsung, PIN-код вводить не придется.

english_section_name: Mirroring with a Samsung Galaxy S3/S4

summary: Включите телевизор. Переключитесь на нужный источник входящего сигнала. Разблокируйте устройство Samsung Galaxy. Проведите по экрану сверху вниз двумя пальцами. Коснитесь Изменить. Нажмите Screen Mirroring. Выберите телевизор. Нажмите Подключиться с помощью PIN. Введите PIN-код, который отображается на телевизоре.

document: Экран Samsung Galaxy можно дублировать на «умный» телевизор Samsung или на другой телевизор с помощью адаптера Samsung. Для этого:  на пульте умного телевизора нажимайте кнопку Source (Источник), пока не дойдете до «Screen Mirroring»; если вы пользуетесь адаптером Samsung, выберите HDMI-порт телевизора, к которому подключен адаптер. Если устройство защищено паролем, введите его.  Вы найдете эту опцию в правом верхнем углу.  На некоторых устройствах указанная опция отмечена значком в виде карандаша. Если вы не видите этой опции, проведите по экрану влево или вправо.  На некоторых устройствах эта опция называется Smart View. Для этого нужно коснуться его имени. Если вы подключаетесь к «умному» телевизору Samsung, то есть не пользуетесь адаптером Samsung, PIN-код вводить не придется. Картинка с мобильного устройства появится на экране телевизора.

english_section_name: Mirroring with a Samsung Galaxy S5/S6


summary: Плотно закрывайте крышечку, когда вы не пользуетесь лаком. Храните лак в холодном и темном месте, например в холодильнике. Взбалтывайте лак для ногтей один раз в несколько дней. Очищайте время от времени резьбу колпачка.

document: В первую очередь лак высыхает из-за того, что его слишком долго держали в открытом состоянии. Придерживайтесь правила закрывать бутылочку всякий раз, когда вы не красите ногти. Не забудьте закрыть бутылочку, когда вы уже нанесли слой одного вида лака и начали применять другой. Потратьте на это несколько секунд вашего времени. Помните, что лак для ногтей имеет свойство быстро высыхать на открытом воздухе независимо от того, нанесли вы его на ногти или нет. Через неплотно прилегающую крышечку воздух может попадать внутрь бутылочки или же провоцировать появление засохших потеков на резьбе (см. ниже). Если хотите продлить срок жизни вашего лака, держите его как можно дальше от солнца и тепла. Лучшим местом хранения вашего лака является холодильник, так что постарайтесь выделить там место для его хранения. Если же такой возможности нет, тогда храните его в закрытом шкафу (ни в коем случае не на столе). Лак, которым вы длительное время не пользовались, скорее всего, начнет усыхать. Чтобы избежать этого, время от времени крутите баночку между ладонями или переверните ее несколько раз. При частом использовании лака для ногтей можете просто взбалтывать его перед каждым использованием. В противном случае несколько раз в неделю потратьте пару секунд своего времени на взбалтывание лака. Взбалтывать нужно аккуратно, так как слишком энергичное встряхивание может способствовать образованию пузырьков воздуха, что приведет к неравномерному нанесению слоя лака. Нити засохшего лака на резьбе (спиралевидные выступы на горлышке бутылки) могут помешать плотно закрутить колпачок, и воздух попадет внутрь. К счастью, резьбу совсем несложно очистить от засохшего лака. Существуют такие способы:  Смочите ватный спонж или ватную палочку в растворителе для лака, но так, чтобы они не были слишком мокрыми. Аккуратно проведите спонжем или ватной палочкой по резьбе на крышечке. Сухой лак должен раствориться. При необходимости процедуру повторите. Затем протрите очищенную резьбу чистой и сухой тканью. Постарайтесь не допускать попадания растворителя для лака внутрь бутылочки. Это может повлиять на текстуру лака.

english_section_name: Changing Your Storage Habits

summary: Не спешите выбрасывать бутылочку с засохшим лаком. После добавления небольшого количества растворителя для лака в бутылку следует осторожно закрутить крышку и взболтать баночку, чтобы как можно лучше перемешать ее содержимое. В качестве альтернативы растворителю можно использовать прозрачный лак. Не используйте жидкость для снятия лака.

document: Существует несколько способов подарить лаку “вторую жизнь”. Самый простой из них – это влить в бутылочку немного растворителя для лака. Используйте для этого пипетку, чтобы добавить всего несколько капель.  Не забывайте, что это нужно делать в хорошо проветриваемом помещении, так как испарения растворителя представляют опасность в условиях ограниченного пространства. Откройте дверь и окно или включите вентилятор, если у вас нет возможности сделать это вне помещения. Растворитель для лака можно приобрести в любом специализированном магазине. Минимальный объем бутылочки, как правило, составляет около 1000 мл., так что одной покупки вам должно хватить надолго. В итоге вы получите лак более жидкой консистенции, пригодный для использования. Если лак все равно слишком густой, добавьте еще несколько капель растворителя и продолжайте перемешивать до получения необходимой консистенции. Просто добавьте несколько капель и встряхните бутылку, так же как и в случае с разбавителем. Такой способ лучше всего работает с тем лаком, который еще полностью не высох. Учтите, что данная процедура может повлиять на консистенцию и цвет лака. Однако сразу после перемешивания подобного не должно произойти. Вы сможете снова использовать лак, пока он все еще жидкий. Хотя она и превратит высохший лак обратно в жидкий, тем не менее, существует риск того, что жидкость для снятия лака разбавит лак до водянистой смеси, которая не будет хорошо держаться на ваших ногтях. Очень тяжело подобрать нужную пропорцию, так что лучше вовсе отказаться от затеи использования жидкости для снятия лака в качестве разбавителя.

english_section_name: Revitalizing Dried Polish


summary: Слушайте как можно больше музыки в стиле хип-хоп. Слушайте активно. Запомните некоторые куплеты.

document: Прежде чем вы начнете создавать свои собственные рифмы, вам нужно слушать разнообразные композиции в стиле хип-хоп и рэп. Изучайте историю и культуру рэпа и старайтесь узнать суть и его основы. Чтобы связать с ним свою жизнь, вам нужно жить и дышать рэпом. Если вы не знаете, кто такой Big Daddy Kane или вы думаете, что Ice Cube – комичный парень из фильмов, то вам нужно провести некоторые исследования. За последние несколько лет культура бесплатных музыкальных сборников в сети стала важной частью хип-хопа.  Путь к славе Lil Wayne в середине 2000-х годов лежал на сборниках, бесплатно распространяемых в сети, некоторые из которых в основном сочинялись в свободном стиле. Знакомство со сборниками в сети – отличный способ перейти к разговору о том, что происходит в современном хип-хопе. Изучайте навыки других рэперов, пока не сможете сформировать свой собственный стиль. Вы не заимствуете, вы изучаете. Скопируйте их рифмы и фристайлинг и читайте их, как читаете стихи. Изучение их музыки тоже полезно для поиска каких-нибудь хороших ритмов, которые вы, возможно, захотите переделать.  Eminem известен за свой быстрый темп рэпа, сложные схемы рифм, и безупречную ритмизованность, тогда как Lil Wayne стал известным благодаря шуткам и поэтическим сравнениям. Найдите привлекательных для себя рэперов. A$AP Rocky, Tribe Called Quest, Big L, Nas, Mos Def, Notorious B.I.G., Tupac, Kendrick Lamar, Freddie Gibbs, Jedi Mind Tricks, Army of The Pharaohs, MF Grimm, Jus Allah, Shabazz Palaces и the Wu-Tang Clan – все очень разные и талантливые рэперы и группы, которых стоит послушать. Прослушивание рэпа, который вам не особо нравится, может стать полезным с целью выработать свой стиль. Формируйте мнения. Предъявляйте аргументы. Поспорьте с друзьями о разных рэперах. Поговорите о том, кто оставляет желать лучшего, а кто великолепен. Выберите какую-нибудь одну сногсшибательную из своих любимых композиций и слушайте ее постоянно, пока не запомните наизусть. Повторяйте ее, когда гуляете. Прочувствуйте слоги, плавность текста, как ощущаются слова, когда вы их произносите.  Подумайте о том, что, по вашему мнению, выделяет этот стих от других. Что вам нравится в нем? Что делает его запоминающимся? Найдите инструментальную версию песни со стихами, которые вы запомнили, и потренируйтесь почитать их под музыку. Это поможет почувствовать динамику и скорость, на которую накладывается музыка.

english_section_name: Listening to Hip-Hop

summary: Узнайте о соревнованиях в свободном стиле или поединках рэперов. Сделайте оригинальную музыку. Выкладывайте свою музыку в интернет. Продолжайте практиковаться.

document: В них конкурсанты должны импровизировать в такт, выбранный диджеем, и вы будете ограничены по времени, поэтому у вас будет немного времени на раздумья, прежде чем вы начнете рифмовать. Если вы хотите сразиться в поединке, то напротив вас будет еще один ведущий, возможно более опытный и стремящийся смутить вас грубыми оскорбительными строчками, чтобы заработать аплодисменты зрителей. Это одна из самых волнительных составляющих рэпа, но вам нужно научиться быть толстокожим и еще много чему, прежде чем пробовать делать это на публике. Хорошей идеей будет сначала посетить множество соревнований, прежде чем пытаться участвовать в любом из них. Прочувствуйте уверенность в себе, своем умении и квалификации других соревнующихся перед тем, как прыгать на сцену. Попробуйте связаться с перспективными продюсерами в вашей местности или в интернете для предоставления вам для работы нескольких оригинальных мотивов. При наличии ритма для создания музыки в стиле хип-хоп требуется чуть больше, чем самые простые программы редактирования звука и микрофон.  Посещение шоу, соревнований и поединков является прекрасной возможностью встретить других рэперов и битмейкеров, с которыми вы могли бы сотрудничать и обладающих ресурсами, которыми они могли бы поделиться с вами. Если со временем вы набрали достаточно материала, которым вы гордитесь, начните вести канал со своей музыкой на YouTube и делиться ей в социальных сетях. Создайте сборник песен и выложите его в интернет для бесплатного скачивания. Все чаще рэперы, получившие огромные контракты, зарабатывают известность и славу вокруг своего творчества за счет выпуска бесплатных сборников. Сделайте копии своего сборника музыки на CD-R дисках и раздавайте их на концетах или тусовках с указанными на них своими контактными данными. Храните ритмы на своем телефоне или айподе и импровизируйте в уме, пока занимаетесь повседневными делами, гуляете по улице, едете в автобусе или метро, или покупаете продукты. Чем больше вы повторяете свои рифмы, тем идеальнее они станут.

english_section_name: Taking the Next Step

summary: Пишите много рифм. Держите в своем блокноте «наборы рифм». Складывайте свои стихи в песни. Попробуйте импровизировать. Не торопитесь.

document: Все время держите под рукой блокнот, или пользуйтесь телефоном, чтобы записывать рифмы и старайтесь писать хотя бы 10 рифм в день. В конце недели, вернитесь к рифмам, что вы записали, и выберите самые лучшие из них, чтобы составить список «Лучшее недели», который вы сможете использовать, чтобы начать сочинять песню. Уберите нелепые строки и банальности и оставьте только лучшее. Конец недели вы можете завершить всего лишь с парой строк. Это нормально. Это хорошо. Когда вы только начинаете, конечно, вы напишете множество бессмысленных текстов. Этого не избежать. Требуется большая работа и много усилий, чтобы сочинять песни, которые всем захочется слушать. Набор рифм – это группа коротких строчек и слов, взаимозаменяемых друг с другом. Так, например, любые строки со словами типа «wack» «sack» «jack» «backpack» и «Aflac» можно держать в одном наборе. Начните собирать энциклопедию рифм, которую вы можете начать и обращаться к ней, когда вы пишите песни в свободном стиле. Через пару недель записи строк у вас должен набраться приличный запас. Складывайте пары вместе, переставляйте их, и начинайте задумываться над тем, как вам сочинить песню. Пишите больше строк, чтобы заполнять ими пробелы и складывать их вместе.  В Песне-истории как правило, присутствует элемент несчастной судьбы в классическом хип-хопе. Истории должны содержать элементы Кто, Что и Когда, чтобы нарисовать яркую картину описываемого действия или события. Рэперы Raekwon и Freddie Gibbs – прекрасные рассказчики историй.  Хвастливый рэп представляет собой множество шуток. Не ищите большего, чем Lil Wayne, который хвалил себя в рифму, называя самокоронованным королем. Использует множество сравнений и метафор для сопоставления себя с поведением великих.  Поп-рэп или трэп всецело посвящен припеву. Рифмы Chief Keef's возможно супер ужасны, но они цепляются за ухо и оказывают убийственный эффект. Старайтесь сочинить всего лишь одну или две простые строки, которые попадают прямо в ритм. В таких песнях как «Don't Like» и «Sosa» простые навязчивые припевы, которые застревают в голове на недели. Тоже с песней Ditto Soulja Boy's «Crank That». В качестве более классических примеров вспомните «C.R.E.A.M.» в исполнении Wu-Tang и все, что исполняет Snoop Dogg. Найдите понравившийся ритм, инструментальную версию мотива, на который хотите положить песню, или просто попробуйте сочинить вступление и концовку. Подберите ритм, прочувствуйте его и попробуйте начать выплескивать все, что всплывает в голове.   Начните с хорошей «начальной строчки», которая всплывает и заставляет мозги работать, затем положитесь на свои наборы рифм, и оттуда развяжется дальнейшее содержание. Не пытайтесь импровизировать перед окружающими, прежде чем вы достаточно натренируетесь. Импровизация может быстро разрушиться, старайтесь придерживаться ритма, плавности речи и выходить из ситуации, если вдруг начинаете запинаться. Не останавливайтесь, иначе придется закончить. Даже если вам приходится читать бессмыслицу, убедитесь, что она зарифмована и придерживайтесь ее и далее. Сразу вы не напишете великолепных песен. Фокусируйтесь на мелочах, совершенствуя свободный стиль, и учитесь писать песни. Развивайте собственный голос и стиль, не перенимая их от других рэперов. Вам не нужно быть похожим ни на одного из них, вам надо обладать своим собственным уникальным голосом и быть самостоятельным рэпером. Даже Chief Keef и Soulja Boy, рэперы, достигшие успеха в свои 16 и 17 лет, не родились способными сразу сочинять хиты, у них это заняло 6-7 лет постоянных занятий рэпом, прежде чем они пришли к этому. Относитесь критично к самой работе, если вы собираетесь серьезно заниматься рэпом. GZA было 25, прежде чем он достиг успеха, и он начинал читать рэп, будучи еще ребенком.

english_section_name: Writing Rhymes


summary: Обратитесь к врачу. Отправляйтесь в больницу. Оставайтесь на месте и избегайте движения. Следите за своим самочувствием. Продолжайте лечение.

document: Любые травмы головы или подозрения на сотрясение мозга должны быть осмотрены медицинским работником. То, что может показаться незначительной травмой головы, может привести к летальному исходу. Если пострадавший не приходит в сознание, вызовите скорую помощь. Или же доставьте пострадавшего в ближайшее отделение неотложной помощи или медицинское учреждение.  Если пострадавший находится в бессознательном состоянии, или вы не можете оценить степень повреждения, то вызовите скорую помощь. Для того чтобы доставить пострадавшего в больницу, понадобится его переместить, что ни в коем случае нельзя делать, пока голова не будет зафиксирована. Перемещение пострадавшего с травмой головы может привести к смерти. При серьезных сотрясениях мозга вы можете отвезти пострадавшего в медицинское учреждение. Если у пострадавшего проявляется какой-либо из этих симптомов, немедленно отвезите его в приемное отделение скорой помощи:   Потеря сознания (даже кратковременная) Периоды амнезии Сумеречное или спутанное сознание Сильная головная боль Частая рвота Припадок Если вы думаете, что сотрясение мозга сопровождается травмой шеи или позвоночника, то не двигайте пострадавшего, ожидая прибытия медработников. Переместив человека, можно травмировать его еще сильнее.  Если все же необходимо переместить человека, то сделайте это очень осторожно. Старайтесь как можно меньше двигать голову и спину. Если ваши симптомы не улучшатся в течение 7-10 дней, обратитесь к врачу. В какое бы время ни ухудшились или не изменились ваши симптомы, свяжитесь с врачом Очень мало известно о воздействии сотрясения мозга на когнитивные функции. Тем не менее, некоторые процедуры, назначенные врачом, могут улучшить остаточные явления.  Врач может назначить некоторые исследования, в том числе МРТ, КТ или ЭЭГ.  Врач может также провести неврологический тест, чтобы оценить состояние зрения, слуха, рефлексов и координации. Еще одно исследование, которое могут провести - это тест когнитивных способностей, проверяющий память, концентрацию и внимание.

english_section_name: Treating a Severe Concussion

summary: Приложите лед. Примите безрецептурные болеутоляющие. Сосредоточьтесь. Оставайтесь с пострадавшим. Избегайте физической нагрузки. Не садитесь за руль. Отдыхайте. Ешьте полезные для мозга продукты.

document: Чтобы уменьшить отек при незначительной травме, приложите лед на больное место. Прикладывайте лед каждые два-четыре часа, увеличивая продолжительность с 20 до 30 минут.  Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Заверните его в ткань или полиэтилен. Если льда нет, то воспользуйтесь пакетиком с замороженными овощами. Не надавливайте на место травмы головы, чтобы не поранить мозг, протолкнув к нему осколки кости. Для лечения головной боли дома примите ацетаминофен (Тайленол). Не принимайте аспирин или ибупрофен, поскольку они могут увеличить синяк или кровотечение Если пострадавший находится в сознании, задавайте ему постоянно вопросы. Это служит двум целям: 1) помогает определить степень ухудшения состояния пострадавшего; 2) помогает пострадавшему оставаться в сознании. Продолжая задавать вопросы, вы можете насторожиться из-за изменений в состоянии когнитивных функций пострадавшего, если он перестанет отвечать на вопросы, на которые отвечал ранее. Если когнитивное состояние изменится и ухудшится, обратитесь к врачу. Стоит задавать такие вопросы вопросы:   Какой сегодня день? Где вы? Что с вами случилось? Как вас зовут? Как вы себя чувствуете? Можете повторить за мной следующие слова...? Не оставляйте пострадавшего первые двадцать четыре часа. Не оставляйте его самого. Следите за какими-либо изменениями физических и когнитивных функций. Если пострадавший хочет поспать, то будите его каждые 15 минут в первые 2 часа, затем каждые полчаса в следующие 2 часа, затем каждый час.   Каждый раз, разбудив человека, задавайте ему проверочные вопросы, приведенные выше. Нужно постоянно следить за его когнитивным и физическим состоянием на случай ухудшения или возникновения других симптомов. Если пострадавший, проснувшись, не реагирует, то лечите его как человека, находящегося в бессознательном состоянии. Несколько дней после сотрясения мозга избегайте занятий спортом и тяжелых физических нагрузок. В это время избегайте стрессовых ситуаций. Мозг должен отдохнуть и зажить.  Прежде чем заниматься спортом, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. Не управляйте никаким транспортным средством, даже велосипедом, пока не почувствуете себя полностью здоровым. Попросите кого-нибудь доставить вас в больницу (или к врачу на осмотр) и отвезти домой. Не читайте, не смотрите телевизор, не печатайте, не слушайте музыку, не играйте в видеоигры и не выполняйте какую-либо умственную работу. Вы должны отдохнуть физически и умственно. Продукты могут сказаться на заживлении мозга как положительно, так и отрицательно. Избегайте алкоголя после сотрясения мозга. Также избегайте жареной пищи, сахара, кофеина, искусственных красителей и ароматизаторов. Вместо этого ешьте следующие продукты:   Авокадо Черника Кокосовое масло Орехи и семена. Лосось Сливочное масло, сыр и яйца Мед Любые любимые фрукты и овощи.

english_section_name: Treating a Mild Concussion

summary: Оцените состояние потерпевшего. Проверьте наличие физических симптомов. Проверьте когнитивные симптомы. Проверьте, в сознании ли человек. Следите за состоянием пострадавшего.

document: Осмотрите рану и посмотрите на него внимательнейшим образом. Проверьте, нет ли у пострадавшего кровоточащей раны на голове. Сотрясения могут не кровоточить на поверхности, но при этом образовывать под кожей головы "гусиное яйцо" или гематому (большой синяк ).  Видимые внешние повреждения не всегда являются хорошим индикатором, поскольку совсем незначительные раны головы могут сильно кровоточить, в то время как менее заметные последствия травмы могут привести к серьезным поражениям головного мозга. Сотрясения мозга легкой и тяжелой формы могут вызвать многие физические симптомы. Ищите любой из следующих симптомов:   Потеря сознания Сильная  головная боль  Чувствительность к свету Диплопия или затуманенное зрение Пострадавший видит "звездочки", пятна или другие визуальные аномалии Потеря координации и равновесия Головокружение Онемение, покалывание или слабость в ногах и руках Тошнота и  рвота Поскольку сотрясение мозга - это повреждение мозга, то оно часто приводит к нарушению функций мозга. К этим нарушениям относятся:   Необычная раздражительность или возбудимость Равнодушие или трудности с концентрацией, логикой и памятью Перепады настроения или вспышки неуместных эмоций и плаксивость Сонливость или апатичность Проверяя состояние человека, важно узнать, находится ли он в сознании, и оценить уровень его когнитивных функций. Чтобы проверить, находится ли человек в сознании, ответьте на следующие проверочные вопросы:   1. Находится ли пострадавший в ясном сознании? Может ли он вас увидеть? Отвечает ли он на ваши вопросы? Отвечает ли он на нормальные внешние стимулы? 2. Реагирует ли потерпевшей на голос? Отвечает ли он, когда к нему обращаются, даже если он отвечает тихо и не совсем разборчиво? Нужно ли на него кричать, чтобы он ответил? Пострадавший может реагировать на голосовые команды, но при этом плохо соображать. Если вы обращаетесь к нему, а он отвечает "а?", то это означает, что он может реагировать вербально, но не быть в ясном сознании. 3. Реагирует ли потерпевшей на боль или прикосновения? Ущипните его за кожу, чтобы увидеть, дернется ли он или откроет ли глаза. Другой способ - это ущипнуть или ткнуть в область ногтевого ложа. Будьте осторожны, делая это, чтобы не причинить пострадавшему дополнительную боль. Просто попытаетесь добиться его физической реакции.   4. Реагирует ли пострадавший хоть на что-нибудь? Большинство симптомов сотрясения мозга появляются уже в первые несколько минут после травмы. Некоторые же появляются спустя несколько часов. Какие-то симптомы могут измениться через несколько дней. Не оставляйте пострадавшего и вызовите врача, если симптомы ухудшатся или изменятся.

english_section_name: Determining If a Person Has a Concussion