summary: Опрыскайте уховерток смесью воды и жидкости для мытья посуды, если не хотите использовать пестициды. Приготовьте спрей против насекомых на основе спирта, чтобы быстро избавиться от уховерток. Насыпьте борную кислоту в тех местах, куда нельзя достать. Приготовьте подсвеченную ловушку для уховерток, чтобы убить их во дворе ночью. Приготовьте ловушку из масла и соевого соуса, чтобы поймать и убить уховерток. Воспользуйтесь пылесосом, если вам встретится большая колония уховерток. Привлеките птиц в свой сад, чтобы они естественным образом избавили вас от уховерток. Нанесите пестицид примерно в 1,8–3 метрах от дома.

document: Налейте в пульверизатор теплую воду. Добавьте несколько капель жидкости для мытья посуды и слегка встряхните, чтобы смесь вспенилась. Опрыскайте листья растений, а также сырые места дома или сада, где были замечены насекомые. Делайте так каждый раз, как заметите уховерток внутри и снаружи дома. Налейте в пульверизатор медицинский спирт и воду в соотношении 1:1. Нанесите этот спрей прямо на уховерток. Спирт проникнет сквозь восковой панцирь насекомого и тут же его убьет. Борная кислота в виде порошка — это натуральное средство от насекомых, которое убивает уховерток при контакте с ними. Насыпьте порошок в тех местах, где могут пройти уховертки, например, вдоль плинтуса. Держите борную кислоту подальше от детей и животных, так как при контакте с ней она может им навредить.  Борную кислоту можно купить в хозяйственном магазине или заказать онлайн. Используйте столько борной кислоты, сколько нужно, главное, чтобы до нее не могли добраться маленькие дети и животные. Чтобы убить уховерток, борную кислоту можно рассыпать вокруг стопок дров и в сырых участках сада. Наполните ведро водой и жидкостью для мытья посуды в соотношении 4:1, а затем перемешайте, пока смесь не вспенится. Поставьте ведро во дворе и направьте на него лампу, чтобы свет падал на поверхность мыльной воды. Свет привлечет уховерток, и они утонут в воде. Смешайте в пластмассовой емкости соевый соус и оливковое или растительное масло в соотношении 1:1. Проделайте в крышке отверстия диаметром 0,64 см и накройте ею пластмассовую емкость. Запах смеси привлечет уховерток, после чего они заползут вовнутрь и утонут в ней.  Емкость должна быть заполнена хотя бы на 2,5 см. Если вы устанавливаете ловушку в саду, закопайте емкость в землю так, чтобы была видна одна лишь крышка. Если необходимо избавиться от большого количества уховерток в одном месте, соберите их пылесосом. Соберите как можно больше уховерток, после чего еще раз пройдитесь пылесосом, чтобы убрать оставшиеся яйца. Утилизируйте мешок для пылесоса или выбросьте содержимое пылесоса в ведро с мыльной водой, чтобы убить уховерток. Подготовьте пылесос, прежде чем подойти к уховерткам, чтобы они не успели разбежаться. Птицы являются естественными хищниками для уховерток. Чтобы сделать сад более привлекательным для птиц, установив в нем кормушку или поилку. Для этого также можно попробовать посадить кусты с ягодами или фруктовые деревья. Множество гранулированных пестицидов специально предназначено для убийства уховерток. Рассыпьте один из таких пестицидов на лужайке или в саду на расстоянии в 1,8–3 метра от фундамента. Полейте лужайку сразу после того, как рассыплете пестицид, чтобы он проник в почву, где уховертки зачастую откладывают яйца.

english_section_name: Killing Earwigs

summary: Заделайте отверстия в москитных сетках, чтобы уховертки не могли проникнуть внутрь. Шпаклевкой замажьте трещины и отверстия возле точек входа в дом. Устраните течь из кранов и водостоков внутри и снаружи дома. Установите на улице натриевые лампы вместо обычных.

document: Уховертки могут проникнуть в дом через небольшие отверстия в москитных сетках. С помощью суперклея заделайте отверстия и разрывы в сетках. Если щель больше 2,5 см, возьмите суперклей и заклейте ее тем же материалом, из которого сделана сетка. Замените москитную сетку, если та вся в дырах, чтобы не дать насекомым проникнуть в дом. Уховертки могут проникнуть в дом через щели в дверях и окнах. Пистолетом для силикона замажьте небольшие щели в этих местах. Делайте так каждый год, чтобы не дать этим незваным гостям проникнуть в дом. Уховертки живут и размножаются в сырости. Проверьте источники воды в ванной, на кухне, в подвале и во дворе на предмет течи. Устраните течь  самостоятельно или вызовите сантехника. Большинство лампочек излучают синие волны, которые привлекают насекомых. От натриевых ламп, которые часто используют в теплицах, исходит более желтый свет. Замените лампочки на крыльце или возле окон на натриевые. Натриевые лампочки можно купить в строительном магазине или в Интернете.

english_section_name: Keeping Earwigs Out of Your Home and Garden


summary: Разновидности одной модели. Снимите чехол с планшета. Найдите номер модели. Соотнесите номер модели вашего планшета iPad с названием модели. Используйте номер модели iPad при выборе аксессуаров.

document: Каждая модель iPad представлена в нескольких разновидностях. Обычно это версия “только Wi-Fi”, а также версия с поддержкой Wi-Fi и сотовых сетей. По этой причине одна модель планшета iPad (например, iPad Mini) может иметь несколько разновидностей и номеров. Разновидность модели iPad (согласно номеру) не отражается на габаритах устройства (так, iPad Air с поддержкой сотовых сетей не отличается по размеру от версии iPad Air “только Wi-Fi”). Номер модели указан на нижней части задней стороны корпуса iPad, поэтому снимите чехол или накладку. В нижней части задней стороны корпуса iPad находится несколько строк текста. Номер модели указан в правой части верхней строки после слова "Model". Номер модели имеет формат A1234. По состоянию на апрель 2017 года всем актуальным моделям устройств iPad присвоены следующие номера:   iPad Pro 9.7 дюйма - A1673 (только Wi-Fi); A1674 или A1675 (Wi-Fi и сотовые сети).  iPad Pro 12.9 дюйма - A1584 (только Wi-Fi); A1652 (Wi-Fi и сотовые сети).  iPad Air 2 - A1566 (только Wi-Fi); A1567 (Wi-Fi и сотовые сети).  iPad Air - A1474 (только Wi-Fi); A1475 (Wi-Fi и общие сотовые сети); A1476 (Wi-Fi и сети TD/LTE).  iPad mini 4 - A1538 (только Wi-Fi); A1550 (Wi-Fi и сотовые сети).  iPad mini 3 - A1599 (только Wi-Fi); A1600 (Wi-Fi и сотовые сети).  iPad mini 2 - A1489 (только Wi-Fi); A1490 (Wi-Fi и общие сотовые сети); A1491 (Wi-Fi и сети TD/LTE).  iPad mini - A1432 (только Wi-Fi); A1454 (Wi-Fi и общие сотовые сети); A1455 (Wi-Fi и сети MM).  iPad 5-го поколения - A1822 (только Wi-Fi); A1823 (Wi-Fi и сотовые сети).  iPad 4-го поколения - A1458 (только Wi-Fi); A1459 (Wi-Fi и общие сотовые сети); A1460 (Wi-Fi и сети MM).  iPad 3-го поколения - A1416 (только Wi-Fi); A1430 (Wi-Fi и общие сотовые сети); A1403 (Wi-Fi и сети VZ).  iPad 2-го поколения - A1395 (только Wi-Fi); A1396 (сети GSM); A1397 (сети CDMA).  iPad первого поколения - A1219 (только Wi-Fi); A1337 (Wi-Fi и сети 3G). Например, если вы хотите купить специальное зарядное устройство или чехол для своего планшета iPad, то по номеру модели можно определить размер и тип необходимого аксессуара.

english_section_name: Determining the Model Number

summary: Запустите приложение “Настройки”. Нажмите Основные. Нажмите Об этом устройстве. Найдите строку "Версия".

document: Найдите серый ярлык с шестеренками на одном из домашних экранов планшета. Данная вкладка находится на левой части страницы настроек. Данный пункт находится в верху списка на странице "Основные". Номер справа от обозначения "Версия" на странице основных сведений является версией программного обеспечения планшета iPad (например, 10.3.1). От номера версии программного обеспечения зависит внешний вид и функциональность программ и рабочих столов вашего планшета.

english_section_name: Determining the Software Version


summary: Перейдите на сайт SoundCloud.com. Войдите в свой аккаунт SoundCloud. Нажмите на строку поиска в верхней части страницы. Найдите песню. Нажмите на название найденной песни. Найдите кнопку Download (Скачать). Нажмите Download (Скачать).

document: Сделайте это в веб-браузере компьютера. Для этого нажмите «Sign in» (Войти) в правом верхнем углу страницы, введите адрес электронной почты, нажмите «Continue» (Продолжить), введите пароль и нажмите «Sign in». Если у вас нет учетной записи SoundCloud, нажмите «Create account» (Создать учетную запись) в правом верхнем углу страницы, а затем следуйте инструкциям на экране. В этой строке отобразится текст «Search for artists, bands, tracks, podcasts» (Поиск исполнителей, групп, треков, подкастов). Введите название песни, а затем нажмите ↵ Enter. Откроется страница песни. Если песню можно скачать, вы найдете эту кнопку под окном для воспроизведения песни.  Если кнопки нет, скачайте песню с помощью расширения для Chrome или онлайн-сервиса. Песня будет скачана на компьютер; возможно, сначала вам придется выбрать папку для загрузки.

english_section_name: Downloading Eligible Songs

summary: Запустите Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Перейдите на страницу расширения ZoundCloud Downloader в интернет-магазине Chrome. Щелкните по Установить. Нажмите Установить расширение, когда появится запрос. Откройте сайт SoundCloud. Нажмите на строку поиска. Найдите песню. Выберите песню. Нажмите Download (Скачать).

document: Нажмите на значок в виде красно-зелено-желто-синего круга. Как правило, найти его можно на рабочем столе или на панели задач. Расширение ZoundCloud Downloader доступно только для Google Chrome. Также можно перейти на страницу https://chrome.google.com/webstore, щелкнуть по строке поиска «Поиск по магазину» в верхнем левом углу, ввести «zoundcloud downloader», а затем выбрать «zoundcloud downloader» в меню под строкой поиска. Это синяя кнопка в правом верхнем углу окна. Расширение ZoundCloud Downloader будет установлено в браузере Chrome. Перейдите на страницу https://www.soundcloud.com/. Она находится посередине страницы и содержит текст «Search for artists, bands, tracks, podcasts» (Поиск исполнителей, групп, треков, подкастов).  Если вы вошли в учетную запись SoundCloud, строка поиска находится вверху страницы. Введите название песни, а затем нажмите ↵ Enter. Для этого нажмите на песню, которую хотите скачать. Эта опция находится в строке с другими опциями: «Like» (Нравится), «Repost» (Репост) и «Share» (Поделиться) под окном для воспроизведения песни. Она будет загружена на компьютер.  В зависимости от настроек Chrome вам, возможно, сначала придется выбрать папку для загрузки.

english_section_name: Using ZoundCloud Downloader on Chrome

summary: Откройте сайт SoundCloud. Нажмите на строку поиска. Найдите песню. Нажмите на название песни, которую хотите скачать. Скопируйте URL-адрес, который отображается в адресной строке в верхней части окна браузера. Откройте сайт сервиса SoundCloud to MP3. Вставьте скопированный адрес песни в текстовое поле. Нажмите Скачать. Щелкните по Скачать MP3.

document: Перейдите на страницу https://www.soundcloud.com/. Она находится посередине страницы и содержит текст «Search for artists, bands, tracks, podcasts» (Поиск исполнителей, групп, треков, подкастов).  Если вы вошли в учетную запись SoundCloud, строка поиска находится вверху страницы. Введите название песни, а затем нажмите ↵ Enter. Введите имя исполнителя, если не знаете название песни. Откроется страница песни. Если нажать на значок в виде звуковой волны, который находится у названия,  страница песни не откроется. Выделите адрес, а затем нажмите Ctrl+C (Windows) или ⌘ Command+C (Mac). Поскольку такие сервисы работают нестабильно, в случае неполадок с сервисом SoundCloud to MP3 воспользуйтесь аналогичным бесплатным сервисом, например, Klickaud. Щелкните по текстовому полю посередине страницы, а затем нажмите Ctrl+V (Windows) или ⌘ Command+V (Mac). Это оранжевая кнопка справа от текстового поля. Эта зеленая кнопка находится внизу страницы, которая откроется, когда вы нажмете кнопку «Скачать». Песня будет загружена на компьютер; дважды щелкните по скачанному аудиофайлу, чтобы воспроизвести песню.

english_section_name: Using the SoundCloud to MP3 Website


summary: Свяжитесь со своим другом. Узнайте, как сложилась его жизнь. Расскажите другу о своей жизни. Запланируйте встречу в таком месте, где вы сможете спокойно поговорить. Поговорите о том, почему вы перестали общаться. Пообещайте другу поддерживать отношения.

document: Возможно, вы хотите восстановить отношения с другом, с которым учились в школе или работали и которого не видели несколько лет.  Первый шаг, который вам необходимо предпринять, чтобы возобновить дружеские отношения с этим человеком, — это связаться с ним. Если у вас есть его номер телефона, позвоните или напишите сообщение.  Можно сказать: «Надеюсь, у тебя все хорошо! Мы давно не общались, но в последнее время я много думаю о тебе и хотел узнать, как ты поживаешь и чем занимаешься». Свяжитесь с ним с помощью социальных сетей. Если у вас нет его номера телефона, попробуйте воспользоваться социальными сетями, чтобы найти этого человека и связаться с ним. Свяжитесь с ним с помощью общих друзей. Если у вас есть общие друзья, обратитесь к ним и попросите помочь вам восстановить связь с этим человеком. Выделите немного времени, чтобы пообщаться с вашим другом, после того как вы свяжитесь с ним. Узнайте, что нового произошло в его жизни с момента вашей последней встречи. Расспросите о школе, работе, его родителях или романтических отношениях.  Обязательно проявляйте искренний интерес, интересуясь его жизнью. Благодаря этому ваш друг увидит, что он вам небезразличен, и с большей вероятностью захочет восстановить с вами дружеские отношения. Выслушайте рассказ друга, а затем расскажите ему, что нового произошло у вас. Поделитесь с ним своими новостями, например, если вы поступили в учебное заведение или получили повышение по службе. Расскажите даже незначительные новости, которые, по вашему мнению, будут ему интересны.   Вы можете сказать: «Я недавно поступил в университет и очень рад этому. Я помню, ты тоже собирался?» Следите за тем, чтобы не доминировать в разговоре и не говорить все время о себе. Если вы живете в одном городе или недалеко друг от друга, выделите время, чтобы лично встретиться с другом. Такая встреча будет гораздо полезнее для укрепления отношений, чем общение с помощью сообщений или телефонных звонков. Если вы живете далеко друг от друга, попробуйте общаться по Skypе.   Вы можете пригласить друга, сказав: «Хочешь, пообедаем вместе в центре городе или сходим в кинотеатр? Я бы с удовольствием с тобой пообщался». Выберите тихое и спокойное место для встречи. Можно вместе выпить кофе или пообедать. Если вы не общались в течение некоторого времени, вам стоит обсудить, почему это произошло. Возможно, один из вас переехал в другой город или страну и недавно вернулся обратно или со временем вы просто отдалились друг от друга. В любом случае, поговорите о том, почему вы потеряли связь.  Делайте все возможное, чтобы ваш разговор был непринужденным. Не заставляйте друга говорить о том, о чем он не хочет. Избегайте напряженности во время разговора. Попробуйте начать разговор так: «Я так рад, что мы с тобой встретились. Я часто думаю о том, почему мы перестали общаться. Когда ты уехал, я понимал, что все будет по-другому, однако я не думал, что я так сильно буду скучать по тебе». После разговора с другом скажите, что вы больше не хотите терять с ним связь и что вам приятно проводить с ним время. Поскольку этот человек был вашим лучшим другом, он, скорее всего, будет рад восстановлению отношений. Пообещайте другу, что вы будете ему звонить и встречаться с ним как можно чаще. Не ограничивайтесь словами. Воплощайте свои слова в жизнь.  Выполняйте свои обещания и поддерживайте связь с другом. Это поможет вам восстановить дружбу. Если вы действительно хотите восстановить отношения с другом, постарайтесь оставаться с ним на связи.

english_section_name: Reconnecting After Time Apart

summary: Поразмышляйте о конфликте. Будьте готовы извиниться. Свяжитесь со своим другом. Выделите время для встречи. Будьте честны и искренни. Слушайте. Предложите свою дружбу. Дайте ему личное пространство.

document: После ссоры с другом вы можете чувствовать себя расстроенным, рассерженным или обиженным. Сосредоточьтесь на этих чувствах и подумайте о причине их возникновения. Хотя ссора, возможно, значительно повлияла на ваши отношения, все же вашу дружбу не следует рассматривать в контексте одной конфликтной ситуации. Подумайте о ссоре в рамках ваших дружеских отношений, которые, скорее всего, длятся не один день.   Запишите свои мысли. Скорее всего, вам сложно разобраться в своих чувствах и эмоциях после ссоры. Выделите время, чтобы записать свои чувства. Кроме того, упомяните то, о чем вы сожалеете. Не забывайте, что ссоры — это неотъемлемая составляющая любых отношений. Однако если правильно к ним относиться, они даже могут укрепить вашу дружбу. Возможно, ссора возникла не по вашей вине, однако если вы хотите восстановить отношения со своим другом, вам нужно быть выше этой ситуации и сделать шаг первым, чтобы извиниться. Подумайте, в чем вы были виноваты, и будьте готовы признать свою ошибку и извиниться, когда будете разговаривать с другом.  Можно сказать: «Мне очень жаль, что я сказал тебе такие обидные слова. Я знаю, такое поведение недопустимо. Я не хочу так себя вести, общаясь с близкими людьми, особенно с моим лучшим другом. Надеюсь, ты меня простишь». Ваш друг, вероятно, будет очень тронут вашими словами и извинится в ответ. Обязательно подумайте о том, какими словами или поступками ваш друг причинил вам боль. Со временем вы сможете поговорить с ним об этом. Скорее всего, вам понадобится немного времени, прежде чем вы принесете свои извинения. Это нормально! Подождите, пока вы успокоитесь и сможете осознанно сделать этот шаг. После того как вы все тщательно обдумаете, вы можете обратиться к своему другу. Если у вас есть его номер, напишите или позвоните ему. Вы также можете обратиться к нему, используя социальную сеть или через общих друзей, если это необходимо.   Можно написать что-то вроде этого: «Последняя наша встреча закончилась ссорой. Я много думал об этом, о своих словах и поступках, и  хочу сказать тебе, что очень сожалею о случившемся. Я скучаю по тебе и хотел бы сесть и поговорить с тобой, если у тебя будет время». Если ваш друг не хочет с вами встречаться, подумайте о том, чтобы написать ему письмо со словами извинения, поскольку у вас нет возможности попросить прощения лично. Таким образом, вы, по крайней мере, будете понимать, что ваш друг знает, что вы сожалеете о случившемся и хотите двигаться вперед, независимо от его реакции. Если ваш друг согласился с вами встретиться, договоритесь о встрече. Выберите наиболее подходящее время для вас обоих. Также позаботьтесь о том, чтобы в этот день у вас не было других планов, так как ваш разговор может затянуться.   Вы можете сказать: «Хочешь, сходим куда-нибудь и пообщаемся? Мы можем вместе пообедать или прогуляться». Запланируйте встречу на нейтральной территории, в тихом месте. Парк или кафе — отличные места, где можно расслабиться и хорошо провести время. Приятная атмосфера создаст настроение для менее напряженного разговора. Скорее всего, ваш лучший друг хорошо вас знает, поэтому он сможет с легкостью определить, искренни ли вы с ним. Извиняясь перед другом, помните о нижеприведенных моментах.   Извиняйтесь за слова и поступки, о которых вы действительно сожалеете.  Заверьте друга, что в будущем вы будете стараться не совершать подобных ошибок. Признайте и возьмите ответственность за свою долю вины в произошедшем конфликте.  Не ищите оправдания своему поведению. Не пытайтесь доказать свою правоту. Возможно, вы всесторонне обдумали произошедший конфликт и свою роль в нем,  но все равно не можете до конца понять, почему друг отреагировал таким образом. Внимательно слушайте друга, чтобы понять, что именно задело его чувства. Этот инцидент мог стать для него последней каплей и вызвать недопонимание. Возможно, раньше вы тоже неоднократно вели себя грубо по отношению к другу и не учитывали его мнения. Извинитесь за все опрометчивые слова и поступки, которые были совершены вами перед конфликтной ситуацией. Если друг говорит вам, что не стоит извиняться, не относитесь к его словам серьезно, возможно, он просто хочет закончить разговор. Ваши слова извинения должны быть искренними. После слов извинения и положительной реакции вашего друга, скажите ему, что вы очень скучаете и хотите наладить отношения. Это отличный способ завершить разговор на позитивной ноте и выразить свои пожелания.   Вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я причинил тебе боль, но я не хочу, чтобы моя ошибка положила конец нашей дружбе. Ты согласен дружить, как раньше?» Не выдвигайте ультиматум и не заставляйте друга немедленно принимать решение, если он не готов к этому. После тяжелого разговора вашему другу, вероятно, понадобится некоторое время, чтобы обдумать услышанное, и это вполне нормально. Обнимите друга в конце разговора, если он не будет против, и попросите, чтобы он связался с вами, когда будет готов.   Вы можете сказать: «Я знаю, что одного дня мало, чтобы обдумать мои слова, и твоя боль, возможно, еще свежа после нашей ссоры, поэтому, пожалуйста, выдели время, чтобы поразмышлять над моими словами, и свяжись со мной, когда ты будешь готов». Чтобы восстановить доверие, может потребоваться много времени и усилий, особенно после серьезной ссоры. Одних только извинений может быть недостаточно. Однако если вы дадите своему другу личное пространство, больше вероятности, что он снова начнет доверять вам.

english_section_name: Making Amends After a Fight

summary: Продолжайте поддерживать связь с другом. Вспоминайте прошлое. Занимайтесь тем, что вы делали раньше. Восстановите доверие, если это необходимо. Займитесь чем-то новым вместе. Радуйтесь новым дружеским отношениям.

document: После первой беседы продолжайте регулярно общаться с другом. Звоните и пишите ему сообщения как минимум раз в неделю. Ваш возраст и жизненные обстоятельства будут влиять на то, как часто вы сможете общаться. Например, если вы учитесь в старших классах, вы можете общаться со своими лучшими друзьями каждый день. Однако если вы уже работаете, скорее всего, вам сложно общаться с друзьями слишком часто, так как у вас много других обязанностей.  Обратите внимание на то, кто является инициатором ваших встреч. Если вы замечаете, что в большинстве случаев именно вы предлагаете другу провести время вместе, то, возможно, вам стоит давать ему больше личного пространства. Если он первым будет делать шаги навстречу, ваша дружба станет крепче, и вы не будете переживать из-за того, что ваши отношения односторонние. Поделитесь друг с другом приятными воспоминаниями из прошлого. Посмотрите вместе фотоальбом или совместные фотографии в социальных сетях. Вспомните что-то приятное из прошлого. Теплые воспоминания станут хорошей основой для восстановления отношений.  Например, можно сказать: «Помнишь, как мы ходили с тобой в кино и смеялись до слез? Это было замечательное время. Нам было так весело вместе». В дополнение к вашим воспоминаниям, попробуйте притворить их в жизнь снова! Если вы с удовольствием ходили вместе на пляж, в кино или занимались спортом, начните делать это снова. Это отличный способ напомнить друг другу о том, почему вы стали друзьями, и хорошая возможность восстановить отношения. Еще один способ укрепить восстановленные отношения  — это развивать доверие. Даже если вам кажется, что ваши отношения остались прежними, скорее всего, вам придется приложить усилия, чтобы восстановить доверие. Общайтесь как можно чаще, чтобы развить взаимное доверие.  Вы сможете развить доверие, если будете делиться друг с другом секретами. Постепенно начните рассказывать о себе что-то новое и побуждайте друга делать то же самое. Вы даже можете делать это в форме игры. В дополнение к вашим любимым прежним занятиям, можно попробовать что-то новое для вас обоих! Занятие чем-то новым — это хороший способ выйти из зоны комфорта и вместе перебороть свои страхи.   Приготовьте вместе новое блюдо или займитесь неопробованным видом спорта. Вы также можете вместе победить свой страх, например, боязнь высоты, катаясь на американских горках или на чем-то подобном. Ваша дружба может измениться неожиданным образом. Примите эти изменения. Старайтесь не ограничиваться тем, что было раньше. Возможно, все встанет на свои места, и вы почувствуете, что время и расстояние вовсе не повлияли на ваши отношения. Это замечательно. Однако ваши дружеские отношения могут стать другими, и это тоже хорошо. Наслаждайтесь своими новыми, более крепкими и зрелыми дружескими отношениями и радуйтесь, что ваш друг снова с вами!

english_section_name: Redeveloping Your Connection


summary: Наденьте с парой джинсовых шорт или бермудов для милого, повседневного образа. Наденьте купальник с мини-юбкой для кокетливого образа. Наденьте с купальником юбку-макси для изысканного, элегантного образа. Наденьте купальник с узором с легким белым платьем, чтобы добавить цветового акцента. Если вы собираетесь на улицу, наденьте джинсы с купальником. Подберите одежду с островными мотивами или ярких цветов для создания отпускного настроения. Наденьте цельный купальник с американской проймой и широкие штаны для ретро-образа.

document: Это отличный вариант, если вы вместо бассейна проведете день в городе или хотите одеться для похода на пляж. Купите пару шорт в местном магазине, секонд-хенде или в интернете.  Джинсовые шорты добавляют образу расслабленности: можно подобрать шорты с высокой, средней и низкой посадкой. Шорты-бермуды бывают однотонные (цвета хаки) или с пляжными мотивами. Они добавляют образу больше элегантности, нежели джинсовые шорты. На цельный купальник наденьте юбку, и ваш милый образ легко подойдет для свидания или вечеринки. Для более элегантного образа выберите юбку, которая дополняет  Например, вы можете выбрать юбку с узором или из джинсовой ткани. Просто встаньте в юбку и натяните ее на бедра: вот вы и создали стильный наряд. Юбка хорошо подходит для расслабленных, пляжных нарядов, а также для сложных вечерних образов, в зависимости от фасона. Убедитесь, что цвет или узор купальника подходил к юбке для продуманного образа!  Для создания повседневных образов надевайте более струящиеся цветные юбки. Кроме этого, вы также можете носить платье-макси вместо юбки, если вам так больше нравится. Чтобы добавить купальнику яркости, подберите к купальнику с узорами тонкое светлое платье, которое нужно надеть поверх. Узор купальника будет виден через тонкую ткань платья, и вы сможете похвастаться своим купальником, не слишком обнажаясь. Такой прием отлично подходит для купальников в горошек или с цветочным узором. Бегаете ли вы по делам или собираетесь в бар — наденьте джинсы и легко создайте образ. Джинсы прекрасно сочетаются почти с любым купальником, и можно создать повседневные или вечерние образы с любимой парой.  Кроме этого, можно надеть купальник с комбинезоном. Просто наденьте его, перекиньте лямки через плечо и застегните их. Также поверх купальника можно надеть кардиган, рубашку на пуговицах или укороченную куртку для дополнительного слоя. Если вы хотите взять пляж с собой, выберите одежду с тропическими мотивами и узорами. Это могут быть шорты/юбки, кофты или верхняя одежда. Выбирайте такие цвета, как: лососевый, лимонный и бирюзовый. В качестве визуального мотива подойдут цветы, попугаи, ананасы и пальмы.  Например, наденьте юбку с пальмами или шорты с ананасами. Они отлично сочетаются с соломенной сумкой, сандалиями и большими солнцезащитными очками. Кпальники с американской проймой и оборками на одной стороне придают образу ретро-налет. К купальнику подберите широкие брюки, и вы сможете легко создать образ, вдохновленный ретро.  Для дополнительной винтажности наденьте брюки с высокой талией. Также можно подобрать солнцезащитные очки в оправе «кошачий глаз» и красную помаду, чтобы облагородить образ.

english_section_name: Creating Outfits With Your One Piece

summary: Выберите цельный купальник в яркой расцветке или узоре для создания эффектного образа. Если вы хотите выглядеть стройнее, подберите темный однотонный купальник. В качестве более консервативного варианта выберите купальник с юбочкой или низом-шортиками. Подберите цельный купальник со шнуровкой или глубоким вырезом для создания кокетливого образа. Подберите купальник с оборками или забавным рисунком в верхней части, если у вас небольшая грудь. Для более поддерживающего верха подберите купальник с чашками на косточках. Старайтесь не выбирать купальники, у которых много деталей или узоров в области живота.

document: Подберите яркие, «цепляющие» цвета: ярко-розовый, цвет морской волны или лимонно-жёлтый. Они добавят образу и пляжным нарядам яркости. И такие цвета легко сочетать с яркими аксессуарами. Можно подобрать однотонный купальник яркого цвета или с ярким узором. Например, поищите купальник ярко-розового цвета или купальник в ярко-розовый горошек. Выберите более темный цвет, например, черный, синий или фиолетовый, для создания привлекательного и подтянутого силуэта. Эти тона скрывают любые несовершенства и неровности тела и позволяют чувствовать себя уверенно во время купания или загорания.  Купальники белых и светлых оттенков более откровенны. Они могут подчеркнуть несовершенства, которые скрывают купальники темных оттенков, например, «спасательный круг» на талии. Купальники без большого количества узоров или деталей также хорошо визуально делают стройнее. Если вы хотите немного прикрыть тело, выбирайте купальники с более закрытым низом. Есть множество очаровательных купальников, низ у которых оформлен шортиками или юбочкой. Таким образом, вам не придется чувствовать себя неуверенно, когда на вас купальник. В магазине вы можете спросить консультанта, есть ли у них подобные стили. Если не можете найти такой купальник в магазине, то закажите его в интернете. Если вы хотите чуть более сексуальный купальник, выбирайте глубокий V-образный вырез или кокетливые акценты: например, ленточки или кружева. Подобные детали могут перенести простой купальнику на следующий уровень! Кроме этого, вы можете поискать купальник с вырезом, у которого ткань есть только спереди. Чтобы скорректировать и добавить акцента в области груди, выберите купальник с деталировкой сверху. Она добавит купальнику кокетливости.  Например, присмотритесь к таким узорам, как горошек или цветочный узор. Или выберите оборки или цветную бахрому. Если вы хотите больше акцента на грудь, можно использовать вкладыши для чашек купальника. Если вы хотите чуть больше комфорта при ношении купальника, остановите свой выбор на купальнике с чашками на косточках. Он обеспечит поддержку и комфорт в любой ситуации: отдыхаете ли вы у бассейна или надели купальник на свидание. Косточки также добавляют груди немного подъема и контура. И размер многих купальников зависит от размера груди. Если у вас большая грудь — такой купальник будет отличным вариантом. Купальники с деталями в области живота могут притянуть ненужное внимание к этой части тела. Вместо этого, подберите купальник с простой, плавной линией талии и живота. Если вы хотите купальник с интересной деталировкой, то присмотритесь, например, к купальникам с рисунком или отделкой на всю поверхность ткани.

english_section_name: Choosing a One Piece

summary: Наденьте сандалии для повседневного расслабленного образа. Наденьте пару босоножек на танкетке для кокетливого, элегантного образа. Наденьте кроссовки для спортивного, динамичного стиля. Подберите кепку, шляпу с плоскими полями или шапку-мешок для стильной защиты от солнца. Для завершения образа подберите солнцезащитные очки оверсайз, авиаторы или в оправе «кошачий глаз».

document: Что сочетается с купальником лучше, чем пара сандалий? Выберите шлепки или сандалии на ремешках и надевайте их после загорания или плаванья. Можно выбрать сандалии нейтральной расцветки в качестве повседневной обуви. Для вечернего наряда подойдут сандалии ярких расцветок или с украшениями. Они прекрасно сочетаются с шортами и юбками. Танкетка — подошва, которая одновременно является каблуком. Она обычно высотой 2.5–7.5 см и легко добавят вашему наряду гламурности. Надевайте обувь на танкетке с повседневной одеждой и с вечерними нарядами, если хотите зрительно удлинить ноги. Например, наденьте пару туфель на пробковой танкетке, или туфли на платформе с купальником и платьем-макси. В качестве повседневной обуви выберите пару легких кроссовок, например, Converse или Nike. Днем наденьте их с купальником и шортами, а вечером с парой джинсов. В любом случае, вы будете выглядеть стильно и чувствовать себя комфортно в кроссовках! Этот комплект подойдет, если вы исследуете курортный город или катаетесь на велосипеде. Они защищают глаза от солнца и также добавляют стиля в образ. Шляпы — модный и функциональный элемент в комплекте с купальником.  Бейсболки вместе с купальниками, шортами и кроссовками отлично подойдут для образа девушки-сорванца. Для пляжного настроения наденьте соломенную шляпу. Объемная шапка-мешок — хороший выбор, если вы хотите выглядеть не только стильно, но и быть защищенными от солнца. Выберите очки, которые соответствуют вашему стилю! Очки оверсайз отлично смотрятся с женственными, кокетливыми нарядами. Авиаторы классно смотрятся в повседневных и ребяческих образах. Для ретро или винтажного стиля возьмите очки с оправой «кошачий глаз». Захватите солнцезащитные очки перед походом на пляж, чтобы добавить к образу стильный аксессуар! Если вы надели купальник для вечернего образа, можно надеть очки на голову, чтобы создать пляжную атмосферу.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Погрузитесь в уединение. Ищите свою страсть. Ищите наставника. Разберитесь со своей карьерой.

document: Позвольте себе отойти от ожиданий, разговоров, шума, новостей и давления на вас. Выделяйте себе время каждый день, чтобы просто гулять и размышлять. Присядьте в парке на лавочке и расслабьтесь. Отправьтесь в долгую прогулку, полную разных мыслей. Что бы вы не делали, отправляйтесь как можно дальше от всего, что мешает созерцанию жизни и не дает ей идти в нужном русле. В уединении вы должны чувствовать себя независимым и самодостаточным, а не одиноким, нуждающимся или испуганным.  Каждому нужно время побыть одному, независимо от того, этот человек интроверт или экстраверт, холост или состоит в отношениях, молодой или пожилой. Уединение — это время для обновления и разговора с самим собой, для внутреннего спокойствия и понимания, что уединение это не плохо, а скорее освобождающая сущность бытия.  Если вы — творческий человек, вы обнаружите, что время наедине с собой помогает развивать ваши навыки, вдохновляет. Иногда здорово работать вместе с другими людьми, но трудно сохранять свое вдохновение, когда постоянно окружен другими людьми. Сделайте шаг назад и обратитесь к истокам вдохновения. Когда вы верите во что-то или находите что-то прекрасным, вам стоит стремиться к этому, несмотря на мнение окружающих. Если вы нашли что-то, что стоит ваших усилий, жертв и слез — возможно, это самая важная находка в жизни. Эта находка может привести вас к настоящему наполнению себя. Самое главное понять — не важно, что именно это будет. Это может быть борьба с голодом или это может быть рисование. Не существует сравнений, когда дело доходит до страсти. Вы либо чувствуете это, либо нет, невозможно их сравнивать. Когда вы находите занятие, мысли о котором поднимают вас утром из кровати, погрузитесь в него. Вы сможете полностью раскрыться в нем. И хотя искать себя можете только вы сами, и только вы определяете свои нужды, наставник или опытный мастер поможет вам избежать ненужных препятствий на своем пути. Ищите кого-то, кому вы доверяете и у кого развито чувство самосознания. Как он к этому пришел?  Расскажите человеку о том процессе, в который вы погружаетесь. Особенно укажите то, что знаете о том, что это ваше путешествие, но вы хотели бы воспользоваться его силой, чтобы вас направлять. Присмотритесь к человеку, объективно, насколько это возможно. Как он стал таким? Как он нашел в себе силы? Благодаря чему он честен с собой? Поддержка — это ключ к любому способу самосовершенствования. Не многие поймут вас, а многие просто отмахнутся от этой темы, как от несущественной. Наставник также озвучит вам все, чего делать точно не нужно. Если вы вечно находитесь в поиске «подходящего» места, скорее всего, в глубине души вы несчастны и оправдываете неумение реализовать свой потенциал частой сменой места работы. Чтобы найти себя, вам нужно по-настоящему любить свое дело. Чем бы вы занимались, если бы не нужно было заботиться о том, чтобы заработать себе на жизнь? Можно ли превратить это занятие/умение в деньги?  Потратьте немного времени для свободных ассоциаций. Подумайте о том, что вам нравится и не нравится; подумайте о других вещах, которые параллельно приходят вам в голову. Записывайте все. Затем вернитесь к вопросу о карьере и взгляните на список своих ассоциаций. Какой род деятельности лучше всего сочетается с тем, что вызвало у вас интерес, побудило к действию и по-настоящему зарядило энергией во время упражнения со свободными ассоциациями? Как говорит Ален де Боттон: «В этом упражнении ищут „звуки радости” среди какофонии обязанностей, повинностей и ожиданий».  Тем не менее помните, что работать «по призванию» совсем не обязательно. Если уж на то пошло, вам нужно уравновесить жизнь и работу, что позволит вам искать свое «я» за пределами рабочего места, даже если это означает больше рабочего времени за меньшие деньги. Все это возможно, особенно в процессе поиска и становления собственной индивидуальности.

english_section_name: Conquering Your World

summary: Напишите свою собственную хронологию жизни. Отделите собственные мысли от мыслей других людей. Начните опираться на свои силы. Начните все с чистого листа. Организуйте мир вокруг себя.

document: Запишите все свои важные цели в жизни, которых вы уже достигли и к которым вы только стремитесь. С другой стороны запишите все события из вашей жизни, которые уже случились и которые каким-то образом повлияли на вас. Когда жизнь бьет нас своими проблемами и неудачами, она формирует систему ценностей и заставляет менять свое мышление.  Но еще лучше то, что это делает нас «нами». Все эти вещи из ваших списков — это на самом деле «вы», не простое отражение общества.  Это не погружение в вашу жизнь. Все это нужно для выяснения и определения проблем. Эти проблемы могут не позволять вам открыть свой настоящий потенциал и почувствовать себя в расцвете сил. Потратьте немного времени и ясно опишите свое прошлое в хронологии. Хронология — удивительно объективный метод для того, чтобы отметить события в вашем прошлом, которые вы считаете значимыми. Смотрите на них как на кирпичики, из которых состоит весь ваш жизненный опыт, не привносите в них слишком много эмоций (примерно так же, как если бы вы вели дневник). Пишите просто, пишите правду и с упором на главное воздействие от события или полученный от него урок. Когда анализируете свой прошлый негативный опыт, смотрите на позитивный урок, который вы вынесли из этого, не концентрируйтесь на ошибках и неудачах. В конце концов, вы чему-то научились из всего этого. У всех бывают такие отрезки в жизни, не стоит их преувеличивать или наоборот, считать, что они вообще не случались. Вместо этого примите и осознайте, что если бы эти события не произошли, вы бы не стали тем, кем стали сегодня. Для большинства людей (их гораздо больше, чем вы думаете) жизнь довольно просто идет на автопилоте; мы практически следуем по карте жизни, как мы ее привыкли считать. Ходим в школу, первая работа, женитьба, заботы то там, то тут и бум — надеемся, вы наслаждались своей жизнью. Все это безусловно работает и так, но не оставляет места для реализации настоящего «я» внутри вас. Так что побудьте наедине с собой. В конце хронологии выделите несколько убеждений, которые не основаны на логике, а основаны на том, в чем вас убедили. У всех они есть. Что вы думаете о них теперь?  Общество тайно приучает нас видеть «неугодных», осуждать «неудачников», поклоняться «красоте» и сторониться «чудаков». Но вот загадка: все эти суждения не имеют основания в реальности. Как вы чувствуете мир вокруг себя? Думайте именно о том, что вы считаете хорошим, а что плохим — не принимайте чужого мнения на этот счет. Не стесняйтесь думать более конкретно. Вы действительно согласны с политическими и религиозными убеждениями своих родителей? Самая важная вещь в жизни — построить карьеру? Действительно ли черные очки делают вас «круче»? Если ответ на все эти вопросы «нет», отлично! Нет никакой проблемы в том, чтобы не подстраиваться под уже существующие нормы. Все что вам нужно делать теперь — это разучиться, а потом учиться заново. Только в этот раз следуйте своей интуиции. Уверенность в своих силах — это ключ к нахождению своего «я». Если у вас нет твердого чувства собственного достоинства, вы будете постоянно прислушиваться к тому, что говорят другие, к их пониманию, что такое хорошо, плохо или что такое прилично. Научитесь верить в себя и верить собственным чувствам. Потом вы откроете в себе новое «я». Помните, будьте терпеливы и уверенны в собственных возможностях. Все придет со временем.  Если в прошлом вы стали жертвой насилия, нападок или чего-либо еще, все эти вопросы нужно обязательно решить. Эти проблемы сами по себе не уйдут. Они будут постоянно влиять на вашу повседневную жизнь, будут служить причиной того, что вы будете жить согласно убеждениям других людей, вместо того чтобы иметь собственные. Начните верить своим суждениям и процессу принятия решений. Конечно, вы будете совершать ошибки время от времени, но их все совершают. Через ошибки вы будете расти, учиться и постигать свою истинную суть. Берите полную ответственность за бюджет, повседневные траты и планирование будущего. Люди, которым не хватает чувства собственности, живут беспечной жизнью, в надежде, что все само как-нибудь разрешится. Но бывает, что не все разрешается само собой. Если вы будете брать на себя ответственность, вы сможете отодвинуть себя от пропасти и почувствовать свои внутренние силы, внутреннюю определенность, вы больше не будете плыть по волнам судьбы. Развивайте собственную систему моральных ценностей и возьмите за правило следовать ей. Удаляйте пороки из своей жизни (все действия или привычки которые связывают ваше внутреннее «я» и позволяют не думать о по-настоящему важных вопросах); они просто постоянно отвлекают и только вредят.    Бросьте курить, переедать и чрезмерно увлекаться алкоголем. Это примеры пороков и привычек, которые не позволяют людям дышать полной грудью. Они также могут «увести вас в сторону» от анализа того, зачем вы прибегаете к этим плохим привычкам, вместо того чтобы разнообразить свою жизнь другими способами. Этот шаг может потребовать долгой реабилитации для некоторых, но если откладывать его в долгий ящик, это не поможет решить проблему. Помните, нельзя ехать вперед, постоянно смотря в зеркало заднего вида! Когда понимаешь, что все ваши дела в порядке, приходит осознание — путь к познанию себя открыт. Так что приберите в своей комнате. Сделайте все свои задания. Разрешите конфликт со своим товарищем. Если уберете все препятствия с пути — у вас будет время для осознания сути себя. У всех нас есть отговорки, почему мы не развиваемся в том, в чем хотели бы развиваться — это может быть вопрос денег, учеба, работа, отношения, что ни называй, все это может стать причиной. Если вы работящая пчелка, все же найдите время, чтобы сесть и разложить все по полочкам. Если эти вещи в списке ваших дел на вторых ролях, вы никогда не разберетесь с ними.

english_section_name: Waking Your Conscious Self

summary: Действуйте согласно вновь открывшихся для вас знаний. Будьте готовы к неудачам. Служите другим.

document: Занимайтесь тем, что вам нравится! Начните рисовать акварелью. Напишите короткий рассказ. Запланируйте путешествие в Момбасу. Поужинайте с семьей. Начните шутить. Раскрывайтесь. Говорите правду. Кем бы вы ни хотели стать и чем бы ни решили заниматься, начните прямо сейчас!  Вероятно, читая эти строки, вы качаете головой и придумываете оправдания вроде «нет времени», «нет денег», «обязательства перед семьей» и тому подобное. Вместо того чтобы прикрываться препятствиями, подумайте, как их преодолеть. Вы можете найти свободное время, найти деньги и избавиться от обязанностей, если вы наберетесь достаточно смелости, чтобы просто стремиться к этим вещам. Вся ваша суть может быть слишком напугана для принятия решительных действий, потому что это будет означать встречу лицом к лицу с тем, чем вы сами себя ограничили. Начните думать о том, чем на самом деле хотите заниматься и что вам нужно сделать, чтобы это стало возможным, вместо того чтобы прятаться за оправданиями, разрушая свои цели и мечты на корню. Поиск себя — это процесс, а не цель. Во многом он состоит из проб и ошибок. Это цена, которую нужно заплатить за чувство внутреннего удовлетворения, которое вы получите. В пути вам часто придется спотыкаться, а иногда и падать в грязь лицом. Поймите и смиритесь с тем, что это неотъемлемая часть процесса, и вам придется брать себя в руки и начинать все с начала. Легко не будет — легко не было никогда и никому. Но если вы научитесь воспринимать трудности как возможность доказать твердость ваших намерений найти себя, наградой вам станут благополучие и исполнение задуманного. Когда вы станете самим собой, все начнут сильнее вас уважать и относиться к вам доброжелательнее. А главное, вы всегда будете довольны собой, окружающие заметят это и еще больше убедятся в вашей индивидуальности. Махатма Ганди однажды сказал: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». Полностью вдаваясь в самоанализ и не протягивая руку окружающим, вы постепенно отгородитесь от людей и уйдете в себя. Служение другим людям и обществу — это лучший способ понять свое предназначение и найти свое место в жизни. Когда вы увидите, как тяжела может быть жизнь тех, кто нуждается больше, чем вы, то, вероятно, пробудитесь и взглянете на свои собственные переживания, проблемы и заботы с другой стороны. Вы оцените то, что имеете и вспомните, какие возможности упустили в прошлом. Это даст огромный толчок развитию вашей самостоятельности, потому что для вас все встанет на свои места, и вы поймете, что действительно важно в жизни. Попробуйте. Вам понравится.

english_section_name: Settling In for Good

summary: Не старайтесь нравиться всем. Избегайте негатива Задавайте себе вопросы.

document: Согласитесь: некоторые люди относятся к вам плохо независимо от того, что вы делаете. Важно не замечать их мнения потому что всем не угодишь. Вы, вероятно, не хотите разочаровывать близких вам людей, но и они должны желать вам счастья. До тех пор, пока вы не перестанете жить в соответствии с представлениями других о том, кем вы должны быть, вы никогда не познаете себя настоящего. Эту мысль удачно подытожил Реймонд Халл: «Тот, кто ограничивает себя, чтобы удовлетворить других, скоро себя потеряет». Имейте в виду, что, увидев, как вы измените свою жизнь, повзрослеете и полюбите себя, некоторые из окружающих вас людей могут начать завидовать вам, испугаться или испытать потрясение. Ваши отношения изменятся, им придется взглянуть строго и беспристрастно и на себя, а делать это им, вероятно, не хочется. Поймите этих людей и дайте им время; позже они согласятся с вашим решением. Если нет — оставьте их в покое. Им необязательно быть такими же, как вы. . Это звучит довольно непонятно, да. Но, к счастью, это проще сделать, чем кажется! Сделайте осознанный выбор и минимизируйте суждения — о других, о вещах и о себе. На это есть две причины: 1) позитив может помочь раскрыть ощущение счастья для вас, которое было скрыто под маской будней и 2) открывая свой разум для новых ощущений и новых людей (которых вы прежде не пускали), вы откроете новый мир, который может стать лучше предыдущего — в таком мире вы найдете свой кусочек неба, построите замок на облаке, найдете свое место в этом сумасшедшем мире. Попытайтесь делать то, что раньше вы считали «странным», «нелогичным» или просто «некомфортным». Выход из своей зоны комфорта позволит вам познать себя — на что вы способны, какой вы, что точно к вам не относится и чего вам всегда не хватало. В любом случае вы только выиграете! Задавайте себе трудные вопросы, которые заставляют вас смотреть на вещи шире, чем раньше. Что еще более важно, записывайте ответы на эти вопросы. За заботами очень просто потерять эти мысли — они просто ускользнут и забудутся. Если вы все будете записывать, каждый раз размышляя, вы сможете пересматривать свои записи и даже продвинуться на шаг вперед, и вам не придется отвечать на одни и те же вопросы снова и снова. Сохраняйте их в тетради, чтобы было удобно записывать и обновлять, где бы вы ни были.  Это станет подпиткой для вашего разума, вы таким образом сможете измерить свой рост на протяжении всей жизни. Вот несколько вопросов для начала:  «Если бы мне принадлежали все ресурсы мира, и мне не нужно было бы зарабатывать деньги, как бы я провел свою жизнь и почему?» Возможно, вы занялись бы живописью, писали книги, увлеклись сельским хозяйством или исследовали джунгли Амазонки. Не сдерживайте свои мечты. «Я бы хотел обернуться назад и сказать, что совершил вещи, о которых никогда не сожалел?» Жалеете, что никогда не бывали за границей? Что не заговорили с тем человеком, пусть даже рискуя получить отказ? Что проводили мало времени со своей семьей, когда у вас была такая возможность? Этот вопрос может оказаться по-настоящему сложным. «Если бы мне дали три слова, чтобы описать человека, которым я бы хотел стать, какие бы это были слова?» Рискованный? Любящий? Открытый? Честный? Весельчак? Оптимист?  Не бойтесь негативных слов, они всего лишь означают, что вы настоящий человек, а не набор положительных качеств, к которым все хотят стремиться.  Черты, которые вам не нравятся, могут стать полезными в чрезвычайных ситуациях — например командовать другими. Иногда они чрезвычайно важны для определенного дела, например ваша придирчивость. Если у вас действительно есть серьезные негативные черты, признав это в открытую, вы побудите себя к тому, чтобы направить эту энергию в позитивное русло. Попробуйте превратить дурную привычку в хобби. Не любите часто стирать одежду? Отправляйтесь в поход, может быть вам понравится. Даже что-то подобное танцам на шесте может сыграть вам добрую службу!   «Кто я?» Ответ на этот вопрос не может быть неизменным. Спрашивайте себя об этом всю свою жизнь. Нормальный человек постоянно перестраивается. Регулярно задавая себе этот вопрос, вы сможете корректировать свое видение себя самого и наблюдать за изменениями. Не старайтесь ответить, кем вам нужно быть, а сосредоточьтесь на том, чтобы понять, кем вы являетесь на самом деле. Скорее всего, этот человек прекрасен, несмотря на все его недостатки.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Выберите идеальный запах. Нанесите небольшое количество на точки вашего пульса. Нанесите аромат на волосы. Выберите один фирменный запах. Попробуйте создать оригинальный аромат.

document: Ищите запах, который подходит вашему стилю и дополняет ваш общий образ. Отличный запах – это тот, которым вы не против пахнуть весь день. Он не должен быть слишком сильным, так как некоторые люди чувствительны к резким запахам. Экспериментируйте с различными запахами до тех пор, пока вы не найдете несколько, которые вам нравятся. Вы можете использовать один и тот же запах каждый день или чередовать несколько.   Различные запахи подходят различным случаям. Цитрусовый, цветочный, сладкий запах может отлично подойти для дня, в то время как вечером вы можете выбрать что-то более мускусное и сильное. Если вы ищите более мужественный запах, выбирайте одеколон с нотами пихты, кедра и сандалового дерева. Ароматы меняются с зависимости от того, кто  использует их. Они взаимодействуют с уникальной химией вашего тела и немного меняются в течение дня. Об этом стоит помнить, когда вы выбираете запах – запах, который подходит вашей подруге, не будет пахнуть на вас точно также. Вы можете использовать аромат в форме лосьона или масла для тела, если вам это больше нравится. Твердый парфюм – еще один популярный вариант. Не купайтесь в выбранном вами аромате. Используйте его стратегически, чтобы люди рядом с вами могли ощущать его, но не слишком сильно. Используйте небольшое количество, особенно если вы используете настоящий парфюм. Нанесите немного на ваши запястья, шею и за ушами – вот и все, что вам нужно.   Если вы используете спрей, не наносите его прямо на ваше тело. Держите его на расстоянии около 10 см от вашего тела и легонько распылите, а затем поместите ваше запястье или другую часть тела в это облачко аромата. Даже если вы используете парфюмированный лосьон, вам не стоит наносить его на все тело. Просто используйте его в нескольких местах, например, на руках и шее. Используй лосьон без запаха для других участков кожи. Если у вашего шампуня нет ярко выраженного запаха, вы можете придать вашим волосам аромат. Это хороший, деликатный способ хорошо пахнуть весь день. Разотрите немного парфюма или эфирного масла между ладонями, а затем распределите его по волосам. Как альтернатива, вы можете добавить несколько капель вашего любимого аромата в шампунь или кондиционер без запаха. Не очень хорошая идея – использовать 3-4 несовместимых аромата, которые создают за вами шлейф из запахов, когда вы проходите по коридору. Вместо того, чтобы спрашивать название вашего парфюма, люди будут зажимать носы при виде вас! Используйте только один основной запах за раз.   Это значит, что если вы используете лосьон с сильным запахом, вы не должны использовать парфюм, и наоборот. Убедитесь, что вы использовали слишком много ароматов случайно. Ваш дезодорант, лак для волос и бальзам для губ могут иметь запахи. Попробуйте выбирать средства без запаха и придерживайтесь одного или двух главных запахов. Если вы не хотите тратиться на флакон парфюма или одеколона, вы можете сделать свой собственный аромат! Купите несколько разных эфирных масел, например, розы, лаванды, лемонграсса или ветивер, и используйте несколько капель вместо парфюма. Вы можете даже приготовить свою собственную парфюмированную смесь, смешивая несколько разных эфирных масел до тех пор, пока у вас не получится то, что вам нравится.  Чтобы найти эфирные масла, загляните в магазины со здоровой пищей или аптеки. Они обычно находятся в отделе по уходу за кожей. Вы можете разбавить ваше эфирное масло водой или водкой, чтобы запах был не таким сильным. Перелейте его во флакон с распылителем и используйте для тела и волос.

english_section_name: Using Perfumes and Colognes

summary: Примите в душ. Используйте дезодорант. Попробуйте использовать тальк для тела. Носите одежду, которая хорошо пахнет. Следите за тем, чтобы ваши ноги хорошо пахли. Освежите ваше дыхание.

document: Если вы хотите пахнуть лучше всего, начните с очищения. Как часто вы должны принимать душ зависит от личной химии вашего тела, ваших ежедневных занятий и погоды. Многие люди купаются раз в день, но если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, вы можете захотеть использовать ванну больше одного раза. Если у вас очень сухая кожа, будет достаточно одной ванны в два дня. Но вне зависимости от обстоятельств, убедитесь, что вы принимаете ванну достаточно часто, чтобы запах вашего тела не стал заметен другим людям.   В душе мойте вашу кожу мылом и теплой водой, чтобы убедиться, что вы смываете грязь, пот и бактерии, которые вызывают запах тела. Если вы сомневаетесь, смойте это! Попытка замаскировать запах тела с помощью дезодоранта или парфюма не приведет ни к чему хорошему. Если вы не хотите мыть голову каждый день (многие говорят, что это приводит к сухости и повреждению волос), используйте сухой в те дни, когда вы не моете голов. Он состоит из порошков, которые впитывают жир, который делает ваши волосы жирными на вид. Два процента людей имеют ген, который препятствует выделению запаха из подмышек.  Вот счастливчики, не так ли? Остальные из нас полагаются на дезодорант, чтобы контролировать запах тела в течение дня. Нанесите его после душа, а затем наносите по необходимости в течение дня.   Подумайте о том, чтобы выбрать сочетание дезодорант-антипреспирант, если вы склонны к потливости. Дезодоранты выпускают в твердых стиках, гелевых стиках или спреях. Вы можете также купить дезодорант из натурального камня или даже приготовить свой собственный с помощью пищевой соды и кокосового масла. Экспериментируйте с дезодорантом, который кажется вам наиболее комфортным по ощущениям и придает вам приятный аромат. Если вы собираетесь использовать парфюм или одеколон, не обязательно использовать дезодорант с сильным запахом. Не стоит использовать слишком много различных запахов одновременно. Если вы нанесете немного талька для тела после ванны или душа, то вы сохраните свежесть. Просто тщательно высушите тело, затем нанесите немного на подмышки, ступни и на другие места. Тальк поможет сохранить вашу кожу сухой и прохладной в течение дня, так что он пригодится в жаркие, влажные дни.   Вы можете купить тальк для тела для взрослых или же просто используйте детскую присыпку – она действует точно также. Вы можете приобрести средство без запаха, так как детская присыпка обладает выразительным запахом. Не хотите покупать тальк для тела? Сделайте его! Вам нужен только кукурузный крахмал. Если вы хотите придать аромат вашей присыпке, смочите ватный шарик в ваших любимых духах или эфирном масле. Положите ватный шарик в банку и засыпьте его кукурузным крахмалом. Нанесите тальк для тела с помощью пушистого косметического аппликатора. Если вы будете носить одну и ту же одежду несколько дней, это может повлиять на то, как вы пахнете, так что убедитесь, что вы следите за чистотой вещей! Выбирайте моющее средство с запахом или без него – это не важно, если ваша одежда чистая.   Вы можете носить с собой несколько дополнительных предметов одежды, если вы собираетесь быть на улице целый день. Некоторым людям нравится носить с собой белье, колготки, носки или майку для непредвиденных ситуациях. Если вы работаете в месте с сильным запахом или вы часто находитесь рядом с курильщика, вы должны приложить дополнительные усилия, чтобы сохранить приятный запах одежды. Если вы будете стирать ее чаще и использовать моющее средство с сильным запахом и кондиционер для ткани, это должно помочь. Относите вашу зимнюю куртку и другие вещи, которые нельзя стирать, в химчистку раз в несколько месяцев, чтобы предотвратить появление неприятного запаха. Кроме одежды также обратите внимание на ваши сумки, рюкзаки, шапки и другие аксессуары. Стирайте их время от времени, особенно если вы используете их каждый день. Если вы переживаете о том, как пахнут ваши ноги, хорошенько потрите ваши ступни в душе, полностью высушите и нанесите на них тальк для тела или для ног перед тем, как надеть носки и обувь. Держите при себе дополнительную пару носков, чтобы сменить их в течение дня. Убедитесь, что ваша обувь тоже в хорошем состоянии – старая обувь может быть источником плохого запаха.   У вас должна быть отдельная пара обуви для тренировок, так что не стоит надевать ваши беговые кроссовки в школу или на работу. Носите с собой небольшую бутылочку талька для ног, чтобы вы могли использовать его по мере необходимости в течение дня. Если это возможно, носите носки с обувью. Без носков ваши ноги больше потеют, что приводит к плохому запаху. Хорошая гигиена зубной полости – это главный способ сохранить свежесть дыхания. Убедитесь, что вы чистите зубы и используете зубную нить каждый день, и регулярно посещайте стоматолога, чтоб избавиться от таких проблем, как налет, чтобы ваш неприятный запах изо рта не стал хроническим. В дополнение к базовой гигиене, вы можете сохранить приятный запах изо рта, делая следующее:  Пейте много воды. Это особенно важно во время и после приемов пищи. Она вымывает остатки  пищи и очищает ваш рот. Используйте жидкость для полоскания рта – но без спирта. Спирт в жидкости может сушить вашу ротовую полость, что приводит к неприятному запаху изо рта. Выбирайте освежающую дыхание жидкость, которая не содержит спирт и полощите рот, когда вам нужно быстро избавиться от запаха. Избегайте чеснока, лука и очень пряных блюд в дни, когда вам действительно необходимо иметь свежее дыхание. Сложно замаскировать запах продуктов с помощью жидкости для полоскания, а этот запах может остаться даже после чистки зубов и использования ополаскивателя. Носите с собой мятные конфеты, которые вы можете прямо перед тем, когда вам понадобится, чтобы у вас был сладкий запах изо рта.

english_section_name: Staying Fresh

summary: Освежайтесь несколько раз в день. Остерегайтесь продуктов с сильными запахами. Следите за чистотой окружающей среды. Придайте аромат вашим ящикам и шкафчикам.

document: Вы, вероятно, хорошо пахнете утром после того, как вы приняли душ и надели чистую одежду, но неплохо бы найти немного времени, чтобы освежиться в течение дня. Будь то школа или работа, есть некоторые приемы, которые вы можете использовать, чтобы сохранить приятный запах, даже если вы весь день провели на ногах или за столом.   Чистите зубы или используйте ополаскиватель для рта. Это мгновенно освежает ваше дыхание. Повторно нанесите парфюм, если это необходимо. Не используйте слишком много – просто небольшой пшик посреди дня. Меняйте одежду, если вам это нужно. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, вы можете сменить белье или носки посреди дня. Используйте антибактериальные салфетки, чтобы быстро освежиться. Купите салфетки без запаха, так как у ароматизированных салфеток очень сильный запах. Быстро протрите части тела, которые вы хотите освежить, а затем повторно нанесите дезодорант. В дни, когда для вас очень важно хорошо пахнуть, попробуйте несть лук, чеснок или пряную еду. Эти продукты содержат компоненты, которые задерживаются в вашей системе какое-то время, и они могут изменить запах изо рта и запах тела.   Крестоцветные овощи, орехи и бобовые также влияют на ваш запах. Если вы будете есть много брокколи, орехов или бобов, это может вызвать образование газов. Вместо этого ешьте фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. Они очищают ваш организм и помогают вам хорошо пахнуть. Ваша спальня чистая и свежая или же затхлая? Как насчет вашей машины и других мест, где вы проводите много времени? Если вы будете следить за чистотой обстановки, это также поможет вам пахнуть свежо.  Начните с того, что убедитесь, что у вас чистая спальня. Сложите всю вашу грязную одежду в  корзину с крышкой, и развесьте или сложите вашу чистую одежду, а не храните ее в стопке. Вот еще несколько способов сохранить свежесть окружающего вас пространства:  Используйте травяной спрей для простыней или подушек. Смешайте несколько капель эфирного масла с водой и распылите на ваше белье, когда вы застилаете кровать. Регулярно мойте ваш ковер с шампунем. Ковры задерживают запахи, а это может влиять на том, как пахнут все ваши вещи. Между мытьем, очищайте ваш ковер, посыпав его пищевой содой, а затем используйте пылесос. Чистите вашу машину. Мойте сидения и регулярно проветривайте ее. Если вы хотите, чтобы ваша одежда отлично пахла, попробуйте хранить ее в ящиках и шкафчиках с ароматизированными саше. Вы можете сделать свои собственные саше, наполнив маленькие мешочки для одежды сушеной лавандой или другими травами, которые вам нравятся. Просто разложите саше по углам ваших ящичков или развесьте их в шкафу. Они придадут вашим вещам легкий аромат и предотвратят появление затхлого запаха.

english_section_name: Using Tricks for Smelling Great All Day


summary: Пройдите все необходимые дородовые обследования. Контролируйте прирост веса. Придерживайтесь здорового и полноценного рациона. Поддерживайте физическую активность. Избегайте контакта с вредными химикатами и инфекционными агентами. Достаточно отдыхайте. Обеспечьте себя поддержкой (при необходимости).

document: Пренатальные скрининги позволяют врачу оценить состояние организма матери и протекающей беременности, контролировать нормальное развитие малыша, не допуская осложнений.  Дородовые осмотры обычно делают один раз в месяц в первые два триместра беременности. По мере приближения даты родов врач может увеличить частоту осмотров.  Целью дородовых скринигов является наблюдение за здоровьем матери и протекающей беременностью. Осмотр включает оценку физического и эмоционального здоровья. Если у вас есть сомнения, касающиеся вашего здоровья, то обязательно обратите на это внимание врача на очередном осмотре и задайте беспокоящие вас вопросы. Врач даст необходимые рекомендации касательно питания, физических нагрузок и приема пищевых добавок или витаминов в период беременности. Поддержание здорового веса способствует нормальному течению беременности. Если вес до беременности нормальный, то нормальная прибавка веса в течение беременности составляет от 11 до 16 кг в общем.  Если у вас избыточный вес до беременности, то прибавка в весе может составить 7–11 кг. На фоне ожирения прибавка в весе будет еще меньше (от 5 до 9 кг). Если у вас дефицит веса до беременности, то нормальная прибавка в весе составляет от 13 до 18 кг за беременность. Согласно общим рекомендациям прибавка за первый триместр составляет 1–2 кг за неделю, а в течение второго и третьего триместра 0,5 кг за неделю. Слишком большие прибавки в весе увеличивают риск осложнений, таких как гестационный сахарный диабет и преждевременные роды. Ваш развивающийся малыш полностью зависит от потребляемых вами питательных веществ и калорий, поэтому важно, чтобы ваше питание было сбалансированным для вас обоих.  Ваши потребности повышаются с наступлением беременности, это означает, что вам необходимо такое количество белка и витаминов, чтобы обеспечить ваш меняющийся организм и потребности развивающегося малыша. Это не означает, что теперь можно есть все, что хотите. Фактически для удовлетворения потребностей необходимо увеличить рацион всего лишь на 300 калорий.  Не следует получать дополнительные калории из нездоровой пищи, содержащей насыщенные жиры или быстрые углеводы. Постройте свою диету на основе мясного белка (курица, индейка, обезжиренные молочные продукты), листовых зеленых овощей (капуста, шпинат), свежих фруктов и цельного зерна (киноа, бурый рис, цельнозерновые макароны и хлеб). Будьте осторожнее с рыбой. Рыба содержит большое количество полезных элементов, однако, многие виды рыб накапливают ртуть, что может быть вредно для малыша.  Избегайте сырых морепродуктов. Откажитесь от суши и слабосоленой рыбы в упаковке, сырокопченого или не полностью прожаренного мяса, а также других сырых продуктов, которые могут вызвать пищевое отравление. Регулярные занятия спортом положительно влияют не только на вес, но и подготавливают организм к родам. Роды — это серьезное испытание для организма. Выносливость сердечно-сосудистой системы и хороший мышечный тонус помогут легче пройти через процесс родов.  Регулярные занятия спортом помогают подготовить мышцы к увеличивающемуся весу в течение беременности. В частности, они полезны для укрепления мышц пресса, которые будут поддерживать растущий живот, и для укрепления сердечно-сосудистой системы.  Если вы не занимались спортом до беременности, проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды физической нагрузки вам подойдут. Прогулки, плавание и йога — это наиболее популярные виды нагрузок, которые безопасны для беременных.  Откажитесь от тяжелых, высокоинтенсивных упражнений на поздних сроках беременности, а также любых занятий спортом, где возможны падения и травмы (например, катание на лыжах, верховая езда), и командных игр, где возможны столкновения). Любые химикаты, проникающие в вашу кровь, передаются малышу через плаценту и могут спровоцировать появление патологий у плода.  Вы можете контактировать с вредными химикатами из окружающей среды на работе или дома, даже не подозревая об этом. Пассивное курение негативно сказывается на развитии плода. Обсудите с врачом методы защиты, если ваша работа связана с вредными химикатами или радиацией. Болезни, передающиеся через кровь (такие как ВИЧ или токсоплазмоз), могут плохо влиять на ребенка. Обратитесь к врачу, если вы подверглись контакту с инфекцией.  Чтобы снизить риск токсоплазмоза, исключите контакт с экскрементами кошек, попросите кого-нибудь другого менять лоток. После работы с землей тщательно мойте руки с мылом и исключите из рациона ягнятину, оленину и свинину. Во время беременности тело подвергается значительным изменениям. Отдыхайте достаточно, чтобы успешно переносить эти изменения.   Ночной сон более 6 часов снижает риск необходимости кесарева сечения.  Энергичность и общее состояние напрямую зависят от длительности сна, поэтому хорошенько высыпайтесь. Достаточная поддержка окружающих во время беременности помогает снижать стресс. Даже если вы здоровы и настоящая беременность протекает нормально, предшествующий выкидыш может угнетать и нервировать, даже подсознательно. Контакт с группой поддержки поможет справиться с уязвимостью и найти кого-то, чтобы обсудить переживания.

english_section_name: Caring For Yourself While Pregnant

summary: Поймите, когда будет безопасно снова забеременеть. Убедитесь, что вы эмоционально готовы забеременеть снова. Определите причину выкидыша. Пройдите обследование. Сдайте генетический анализ.

document: Женщины, которые пережили выкидыш, часто задаются вопросом, когда им можно будет забеременеть снова. Ответ на этот вопрос индивидуален для каждой женщины — важно дать себе время восстановиться как физически, так и эмоционально.  Физически можно забеременеть снова, как только возобновятся менструация и овуляция. Как правило, это происходит через 4–6 недель после выкидыша. Вы сможете попробовать забеременеть снова после окончания одного менструального цикла. Если хотите, можно подождать дольше. Впрочем, после выкидыша лучше забеременеть как можно скорее, чем откладывать на потом. Исследования показывают, что женщины, которые забеременели в течение 6 месяцев после выкидыша первой беременности, лучше переносят беременность, чем те, кто откладывают на два года и более. Выкидыш эмоционально травмирует обоих партнеров. Поэтому не торопитесь с новой беременностью, дайте себе время погоревать.  Даже если физически вы уже готовы к новой беременности, скорее всего, эмоционально — еще нет. Таким образом, необходимо оценить не только физическую готовность к новой беременности, но и эмоциональную. Обсудите с партнером ваши общие переживания. Не закрывайтесь в себе, найдите эмоциональную поддержку друг в друге. Если справиться с опытом выкидыша сложно, обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в чувствах грусти, гнева или вины и принять потерю. Выкидыш может случиться по различным причинам даже на фоне полного здоровья матери. Определение возможных причин выкидыша поможет определиться с тактикой планирования семьи. Ознакомьтесь с факторами, которые невозможно контролировать:  Генетические аномалии плода, которые приводят к самопроизвольному прерыванию беременности, являются основной причиной выкидышей. Аномалии матки, такие как полипы матки и участки рубцовой ткани, могут способствовать выкидышу. Вероятность выкидыша увеличивается с возрастом матери. Наличие у матери хронических заболеваний также негативно влияет на протекание беременности. Однако есть факторы, увеличивающие риск выкидыша, на которые можно повлиять, а именно: стоит бросить курить, отказаться от алкоголя, поддерживать здоровый вес и контролировать уровень стресса. Употребление большого количества кофеина увеличивает риск выкидыша, однако умеренное количество никак не влияет на ход беременности. Попробуйте ограничить потребление кофеина 200 мг в день, что соответствует 350 мл кофе. Некоторые инфекции (токсоплазмоз, краснуха, цитомегаловирус, простой герпес, полиомиелит) могут спровоцировать выкидыш, поэтому проконсультируйтесь с врачом и узнайте, как избежать их. При повторных выкидышах необходимо пройти обследование для уточнения причины. Перед очередной беременностью пройдите обследование для коррекции нарушений фертильности.  Анализ крови позволяет определить уровень гормонов и других компонентов иммунной системы, которые могут препятствовать беременности.  Обследование кариотипа обоих партнеров позволяет определить наличие хромосомных аномалий, которые препятствуют вынашиванию плода.  Ультразвуковое исследование позволяет увидеть внутренние органы таза и выявить существующие аномалии матки.  Гистероскопия — это исследование, которое позволяет врачу осмотреть родовые пути, в том числе внутреннюю поверхность матки и фаллопиевы трубы. Генетический анализ позволяет исследовать хромосомный набор и возможные патологии еще до зачатия ребенка. При посещении клиники у вас возьмут необходимые анализы и проведут исследования, которые позволят определить риск наследственных и других заболеваний у вашего будущего потомства. Некоторые генетические заболевания повышают риск выкидыша, особенно если это хромосомные аномалии плода.

english_section_name: Taking Adequate Precautions

summary: Принимайте витамины и добавки для беременных. Поддерживайте здоровый вес. Ограничьте потребление кофеина. Снизьте уровень стресса. Бросьте пить алкоголь, курить и употреблять наркотики.

document: В ваших силах лучше подготовить организм к здоровой беременности. Прием всех необходимых витаминов и минералов — это первый шаг к здоровой беременности.  При беременности требования к организму возрастают, поэтому его необходимо подготовить заранее.  Один из главных витаминов, необходимых для здоровой беременности — это фолиевая кислота. Дефицит фолиевой кислоты способствует дефекту нервной трубки, поэтому очень важно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой (такие как злаки, шпинат, спаржа, брокколи, авокадо, манго, апельсины), или принимать витамины для беременных до наступления беременности.  Также во время беременности увеличивается потребность в железе. Железо входит в состав белка, называемого гемоглобином, который переносит кислород. Поэтому важно принимать препараты железа или употреблять пищу, богатую железом (такую как шпинат, брокколи, ростки пшеницы, постное красное мясо, домашняя птица и куриная печень) до наступления беременности и в первый триместр.  Кальций — еще один важный минерал в период беременности. Кальций — главный элемент, участвующий в формировании костей и зубов плода. Кальций содержится в молочных продуктах, морепродуктах, капусте, брокколи, тофу и зеленой фасоли. Дефицит или избыток веса негативно сказывается на способности выносить ребенка, поэтому важно поддерживать вес на здоровом уровне. Убедитесь, что ваш вес соответствует росту и телосложению.  При избытке веса постарайтесь сбросить его до наступления беременности. Начните с анализа своего рациона, употребляйте здоровую пищу. Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках до беременности и не бросайте тренировки во время беременности. Попробуйте прогулки, бег трусцой, плавание — все, что будет безопасным во время беременности. При дефиците веса необходимо проанализировать свой рацион и увеличить поступление питательных веществ и калорий. Во время беременности повышенная калорийность рациона станет жизненно необходимой для вас и растущего ребенка. При попытке забеременеть лучше избегать потребления кофеина, потому что он может привести к выкидышу и преждевременным родам.  Некоммерческая организация «March of Dimes» рекомендует женщинам, планирующим беременность, ограничить потребление кофеина одной чашкой кофе (менее 200 мг кофеина) в день.  Также не забывайте, что кофеин может содержаться и в других напитках (например, в чае и в некоторых газированных напитках) и даже в лекарственных препаратах. Стресс негативно влияет на общее состояние и беременность, ведь он отрицательно сказывается на организме в целом, на аппетите, энергии и сне. Следуйте следующим рекомендациям, чтобы побороть стресс и научиться контролировать эмоции до и во время беременности.  Высокий уровень стресса в первый триместр беременности способствует повышению артериального давления, что негативно сказывается на плоде.  Поскольку стресс влияет на уровень энергии и аппетит, он отрицательно сказывается на весе во время попыток забеременеть. Снижению стресса способствуют медитации, дыхательные упражнения и йога. Алкоголь, сигареты и наркотики негативно влияют не только на ваше здоровье, но и на здоровье ребенка. Употребление таких веществ отрицательно сказывается на шансах забеременеть, увеличивает риск выкидыша и сокращает шансы выносить здорового ребенка. Алкоголь, никотин и компоненты некоторых веществ могут оказывать негативные и необратимые эффекты на растущий плод. Таким образом, необходимо исключить эти привычки до наступления беременности.

english_section_name: Preparing Your Body For Pregnancy


summary: Откройте документ в Word. Нажмите комбинацию клавиш Ctrl+⇧ Shift+8 (Windows) или ⌘ Cmd+8 (Mac). Вернитесь к пустой странице. Мышью выделите знак ¶ или разрыв страницы. Нажмите на клавишу Delete. Выключите знаки абзаца.

document: Чаще всего пустые страницы в документе Word возникают в результате добавления дополнительных абзацев или разрывов страниц. Чтобы понять, так ли это, вы должны включить знаки форматирования. Теперь в начале каждой пустой строки и в конце существующего абзаца будет находиться знак абзаца (¶). Вы также можете увидеть строки, на которых будет написано «Разрыв страницы». Если на пустой странице вы увидите знак ¶ или строку с надписью «Разрыв страницы», удалите их. Если на пустой странице будет находиться и знак ¶, и разрыв страницы (или их будет по несколько штук), выделите их все сразу. Это должно удалить все знаки ¶ и разрывы страниц. Чтобы удалить всю страницу, клавишу Delete, возможно, придется нажать несколько раз.  Если на странице находится знак абзаца, который вы не можете удалить, скорее всего, он находится в конце таблицы. В таком случае прочитайте раздел «Удаление пустой страницы в конце таблицы». Теперь можно снова сделать эти знаки невидимыми. Нажмите на значок ¶ в разделе «Абзац» или нажмите соответствующую комбинацию клавиш:   Windows: Ctrl+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing Extra Paragraphs and Page Breaks

summary: Откройте документ в Word. Найдите раздел «Таблица». Откройте вкладку «Макет». Выберите «Отобразить сетку». Включите знаки абзаца. Нажмите на знак ¶, который находится сразу под таблицей. Откройте вкладку «Главная». Нажмите на ячейку «Размер шрифта». Выберите цифру 1, после чего нажмите ↵ Enter. Выключите знаки абзаца.

document: В документах, которые заканчиваются таблицами, могут возникнуть пустые страницы, которые нельзя удалить. Положение таблицы заставляет программу хранить форматирование документа в пустом абзаце сразу под таблицей. Вы не сможете удалить этот абзац, но можете уменьшить его и убрать пустую страницу.  Воспользуйтесь этим методом, если работаете с шаблонами (например, с резюме, графиками или брошюрами), так как они зачастую содержат таблицы. Если вверху экрана ее нет, тогда нажмите куда-нибудь на текст сразу над пустой страницей, и он появится. На ленте вверху появится панель настроек таблицы. Вы должны увидеть видимые линии, окружающие текст, который находится сразу перед ненужной пустой страницей. После этого на странице появится множество знаков абзаца (¶). Для этого следует нажать соответствующую комбинацию клавиш:  Windows: Ctrl+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8 Если здесь находится несколько таких знаков, мышью выделите их все. Теперь, когда вы выделили знаки абзаца, необходимо изменить их размер шрифта. Оно содержит число (например, 12), а рядом с ним находится название шрифта (например, Times New Roman). Этим вы уменьшите размер скрытого абзаца до такой степени, что ему не понадобится занимать целую пустую страницу. Сразу после этого пустая страница должна исчезнуть. Теперь можно снова сделать эти знаки невидимыми. Нажмите на значок ¶ в разделе «Абзац» или нажмите на соответствующую комбинацию клавиш:   Windows: Ctrl+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing a Blank Page at the End of a Table


summary: Старайтесь соответствовать ожиданиям своих родителей. Постарайтесь помочь родителям. Добейтесь успехов в какой-нибудь области. Поговорите с родителями.

document: Это может быть просто работа по дому, успехи в учебе, получение работы на лето, помощь с младшими братьями или сестрами. Если вы расстраиваете родителей своим поведением, будет сложно добиться от них одобрения. Тем не менее, не стоит думать, что родители будут вас хвалить за выполнение ваших основных обязанностей, потому что большинство родителей воспринимает хорошее поведение ребенка, как само собой разумеющееся явление.  Например, если родители ожидают от вас успехов в учебе, приложите усилия, чтобы получать хорошие оценки. Если родители ждут от вас выполнения некоторой работы по дому, старайтесь выполнять ее регулярно и без напоминаний. Если родные уделяют вам мало внимания, скорее всего, они просто очень заняты. Покажите им, что цените их труд, помогая им по дому или с младшими братьями/сестрами. Если вы поможете им, у них появится больше свободного времени, которое они могли бы провести с вами. Например:  Мойте посуду после еды. Заберите вещи из химчистки или соберите белье после стирки. Предложите родителям помочь им уложить младшего брата/сестру спать. Наведите порядок дома. Например, найдите что-нибудь, что вам нравится, и постарайтесь преуспеть в этом. Если вы даете родителям повод гордиться вами, они будут уделять вам больше внимания. Если вы хотите, чтобы родители публично демонстрировали вам свою поддержку, выберите какую-нибудь деятельность, в которой родители смогут наблюдать за вашими успехами:  Получайте отличные оценки. Добейтесь успехов в каком-нибудь виде спорта. Станьте лидером в молодежном клубе или старостой класса. Активно участвуйте в разных благотворительных акциях и мероприятиях. Если вам все еще не хватает их внимания, просто поговорите с ними о своих чувствах. Возможно, родители просто не замечают, что вы чувствуете недостаток внимания с их стороны. Выскажите свои мысли в вежливом тоне и вместе найдите пути решения этой проблемы. Например:  "Мне кажется, мы совсем не проводим время вместе. Может, все вместе поужинаем?" "Мне обидно, что вы больше не приходите на мои футбольные матчи. Мне было бы очень приятно, если бы вы смогли прийти хотя бы на некоторые игры". “Мне очень хочется проводить с вами больше времени. Давайте все вместе сыграем в гольф!"

english_section_name: Making Your Family Notice You

summary: Станьте примером для подражания. Не бойтесь выражать свое мнение. Будьте дружелюбны и познакомьтесь с новыми людьми. Сделайте так, чтобы с вами были связаны хорошие воспоминания.

document: Все, что вы делаете (от вашего стиля в одежде до публикаций в интернете), составляет единый образ, который отличает вас от других людей. Создайте свой собственный образ, используя в качестве примера какого-то известного человека. Какой у него образ? Как он выражает себя? Например:  Если ваш пример для подражания – певица Бейонсе, подумайте о том, чтобы сделать мелирование или поэкспериментировать с волосами. Если вы пытаетесь подражать Леонардо Ди Каприо, отрастите бороду и постарайтесь подобрать стильную повседневную одежду. Если вы хотите быть, как Майли Сайрус, выбрейте виски и носите модную экстравагантную одежду. Если вы все время будете вести себя тихо и скромно, вас никогда не заметят. Если вы не согласны с чьей-то точкой зрения, скажите это! Окружающие всегда замечают людей с собственным мнением. Тем не менее, не стоит пытаться оспаривать каждую позицию только для того, чтобы просто не согласиться. Иначе ваше поведение покажется окружающим фальшивым и противоречивым. Например:   “Несмотря на то, что "Мстители" – очень популярный фильм, мне он не очень понравился. Мне больше нравятся фильмы Уэс Андерсона”. “Вам не нравится новая учительница по математике? А мне она понравилась! Она строгая и умная”. “Несмотря на то что вы смеетесь над игроками Pokemon Go, я все равно буду играть в эту игру. Потому что она веселая и интерактивная!” Чем больше знакомств вы заведете, тем больше внимания получите. Приложите усилия, чтобы завести разговор, когда вас знакомят с новым человеком. Пригласите этого человека сходить куда-нибудь с вами и вашими друзьями, чтобы ваш новый знакомый чувствовал себя комфортно. Ниже приведены некоторые способы показать свое дружелюбие:  “Привет, Настя! Как ты?" “Эй, Дима! Мы с друзьями хотим сходить пообедать, хочешь с нами?” “Последний раз, когда мы разговаривали, ты говорил о тесте по алгебре. Как он прошел?” “Миша, познакомься с моей новой подругой Женей. Мы встретились вчера днем”. Подумайте, что делает вас уникальным человеком, с помощью чего можно привлечь внимание. Это поможет выделиться из толпы и произвести хорошее впечатление на окружающих. Но для этого нужно понять, какие у вас сильные стороны, и продемонстрировать их. Возможно, вашей "изюминкой" может стать ваш недостаток.  Например, если вы чувствуете, что ваш нос по размеру больше, чем у других людей, не пытайтесь его уменьшить. Лучше сделайте пирсинг в носу, чтобы привлечь к нему внимание. Если вы состоите в спортивной команде, иногда надевайте форму этой команды, когда идете на занятия в школу. Если вы высокая девушка, не пытайтесь скрыть это, наденьте туфли на каблуках (высотой около 6 см) и носите везде, куда бы вы ни пошли.

english_section_name: Getting Noticed at School

summary: Будьте активны. Умейте себя хорошо преподнести. Будьте уверенным в себе человеком Станьте более уверенным в себе человеком.

document: Станьте лучшим сотрудником  в отделе. Кроме того, старайтесь быстро подстраиваться под новые условия и проверяйте, чтобы работа всегда была сделана вовремя. Таким образом, вы покажете начальнику, что усердная работа для вас в приоритете. Вот несколько других способов произвести хорошее впечатление на начальника:  Каждый день приходите на работу пораньше. Вкладывайтесь в работу на 100%, даже если это просто маленькое поручение. Не поддавайтесь стрессу и будьте на позитиве. Поверьте, одежда и внешний вид говорят о вас больше, чем слова. А что можно сказать о вас по вашему внешнему виду?  Кроме того, ваша внешность немало говорит о вашем характере. Если вы хотите казаться профессионалом своего дела, позаботьтесь о том, чтобы выглядеть соответствующим образом.  Одежда всегда должна быть чистой и поглаженной. Если у вас растут волосы на лице, не забывайте бриться или поддерживать бороду/усы в аккуратном состоянии.  Соблюдайте личную гигиену. . Чтобы привлечь к себе внимание сотрудников, следите за тем, чтобы ваш язык тела излучал уверенность. Например, расслабьтесь и перенесите вес на одно бедро, выставив немного вторую ногу, либо скрестите руки на груди. Так вы покажете окружающим, что вы спокойны и держите все под контролем. Ниже перечислены некоторые другие примеры языка тела, с помощью которых можно продемонстрировать уверенность в себе:  Смотрите в глаза своим коллегам, когда разговариваете с ними. Старайтесь больше улыбаться, чтобы показать окружающим, что вы чувствуете себя спокойно и уверенно.   Следите за осанкой. Конечно, окружающим намного приятнее общаться с уверенными людьми. Если вы чувствуете себя уверенно и комфортно, окружающие обязательно заметят и оценят это. Избавьтесь от негативных мыслей, которые касаются вашего телосложения или интеллекта. Старайтесь развивать позитивное мышление. Например:   Вместо того, чтобы думать о том, почему вы не очень привлекательно выглядите, постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах. Если вам кажется, что вы скучный человек, вспомните о том, какая вы разносторонняя личность.

english_section_name: Standing Out at Work

summary: Итак, подумайте, какой образ жизни вы бы хотели показать в социальной сети. Обязательно следите за своими записями. Активно участвуйте в социальной жизни других пользователей.

document: Чтобы вас заметили, нужно чем-то выделяться из толпы. Таким образом, вам нужно изменить свой профиль в социальной сети так, чтобы выразить свою индивидуальность. Задайте себе следующие вопросы:  Какие записи и изображения мне стоит выкладывать?  Что может стать образцом для подражания для окружающих? В каких социальных сетях мне нужно зарегистрироваться, чтобы выражать себя? Перед тем, как что-то опубликовать в Facebook, ВКонтакте или Instagram, обязательно спросите себя, как эта публикация поможет выразить вашу индивидуальность. Например, если вы хотите создать образ беспечного фаната инди-музыки, не стоит размещать длинные напыщенные речи и записи в социальных сетях. Если вам необходимо вдохновение. посмотрите профили своих любимых знаменитостей или моделей. Очень просто привлечь к себе внимание, постоянно появляясь у друзей в ленте новостей. Таким образом, вы постоянно будете мелькать в их новостях, и люди будут вспоминать и говорить о вас. Однако, не нужно высылать спам на чужие страницы, чтобы добиться внимания. Выкладывайте публикации, когда хотите рассказать о чем-то интересном или смешном, когда хотите напомнить друзьям о каком-то событии. Если кто-то отмечает вас в своем профиле в социальной сети, ваша реакция должна быть быстрой и обязательно положительной.

english_section_name: Building a Social Media Presence


summary: Определите химическую формулу вещества. Найдите относительные атомные массы всех элементов, входящих в состав данного вещества. Вычислите молярную массу каждого элемента, входящего в состав химического соединения. Сложите молярные массы всех элементов, входящих в состав химического соединения.

document: В этой формуле содержится информация о количестве атомов всех элементов, входящих в состав молекулы данного вещества. Химическую формулу интересующего вас вещества можно найти в справочнике по химии. Например, хлористоводородная (соляная) кислота имеет формулу HCl, а для глюкозы формула записывается как C6H12O6. По химической формуле вещества вы сможете определить число атомов каждого элемента, входящего в его состав.  В случае HCl молекула состоит из одного атома водорода и одного атома хлора. Молекула глюкозы C6H12O6 состоит из 6 атомов углерода, 12 атомов водорода и 6 атомов кислорода. Пользуясь периодической таблицей Менделеева, определите относительную атомную массу каждого элемента. Эта масса указана под символом соответствующего элемента. Как и в первом методе, необходимо умножить эти относительные атомные массы на 1 грамм/моль.  Относительные атомные массы входящих в соляную кислоту водорода и хлора составляют 1,007 г/моль и 35,453 г/моль соответственно. Относительные атомные массы элементов, входящих в состав глюкозы, равны 12,0107 г/моль (углерод), 1,007 г/моль (водород) и 15,9994 г/моль (кислород). Умножьте атомную массу элемента на количество атомов этого элемента, содержащихся в одной молекуле вещества. Таким образом вы найдете относительное количество каждого элемента, входящего в состав рассматриваемого соединения.  Молярные массы элементов, входящих в состав соляной кислоты HCl, составляют 1,007 грамма на моль (водород) и 35,453 грамма на моль (хлор). Для элементов, входящих в состав глюкозы C6H12O6, получаем следующие молярные массы: 12,0107 x 6 = 72,0642 г/моль (углерод); 1,007 x 12 = 12,084 г/моль (водород); 15,9994 x 6 = 95,9964 г/моль (кислород). Таким образом вы определите молярную массу данного соединения. Возьмите найденные ранее молярные массы элементов и сложите их. В результате у вас получится молярная масса интересующего вас вещества.  Для соляной кислоты находим: 1,007 + 35,453 = 36,460 г/моль. Таким образом, масса одного моля соляной кислоты составляет 36,46 грамма. Молярная масса глюкозы составляет 72,0642 + 12,084 + 95,9964 = 180,1446 г/моль, то есть в одном моле глюкозы содержится приблизительно 180,14 грамма.

english_section_name: Calculating the Molar Mass of a Compound


summary: Положите холодную влажную тряпку на лоб или на шею. Выйдите на свежий воздух. Лягте на спину с приподнятыми ногами. Активируйте тактильные чувства. Попробуйте точечный массаж.

document: Не используйте гипотермические пакеты. Особенно это актуально при сильной головной боли и жаре. В этом случае холодный компресс поможет предотвратить рвоту. Совершите короткую прогулку по двору, но не заходите слишком далеко. Дышите глубоко. Свежий воздух поможет вам успокоиться. Положите под ноги несколько подушек для их поддержки. Вероятно, этот метод работает, поскольку позволяет отвлечься от тошноты. Главное — не перестараться.  Попробуйте щипать себя за руку. Постучите  сжатым кулаком по бедру. Потяните себя за волосы. Прикусите свою нижнюю губу. Вонзите ногти в предплечье. Это стимуляция болевых точек на теле для облегчения боли. Когда у пациента тошнота и рвота, ему, как правило, массажируют запястья.  Держите ладонь внутренней стороной вверх. Затем поместите большой палец другой руки на точку, расположенную в середине запястья, и начните мягко нажимать на нее. Это поможет уменьшить тошноту. Прижмите друг к другу внутренние части обоих запястий. Таким образом вы будете стимулировать ту же точку, как и в приведенном выше примере.

english_section_name: Stopping the Sensation Using Relaxation Techniques

summary: Начинайте пить воду, как только вас начнет тошнить. Постарайтесь пить прозрачные жидкости, желательно содержащие электролиты. Попробуйте сиропы и тоники. Избегайте напитков, содержащих кофеин, углекислый газ, и прочих напитков повышенной кислотности. Попробуйте пить имбирный чай.

document: Если рвота сильная, то много воды за раз не пейте. Иначе вас может опять стошнить. Если хотите, попробуйте рассасывать кусочки льда. Это поможет вам чувствовать себя лучше, и вода будет понемногу поступать в организм. Прозрачные жидкости помогают организму восполнить некоторые необходимые витамины и минералы, которые были утрачены при рвоте.  По возможности старайтесь пить жидкости с высоким содержанием калия и натрия. Это одни из самых важных источников электролитов в организме. При рвоте часто происходит их потеря. Подходящие прозрачные  жидкости:  слабый чай; бульон; яблочный сок; спортивные напитки. Сироп колы (используемый в прохладительных напитках) может помочь успокоить желудок. Подобный сироп можно купить в аптеке — расскажите о своих симптомах фармацевту, и он подскажет, что лучше всего вам подойдет.   Несмотря на отсутствие научных подтверждений, сироп колы используется поколениями для лечения расстройств желудка. С момента его изобретения он продавался как тоник для желудка. Сиропы, отпускаемые в аптеке, как правило, безопасны для детей. Однако перед покупкой не забудьте свериться с инструкцией. А лучше проконсультируйтесь с врачом. К ним относятся газированные напитки, кофе, а также фруктовые соки, такие как апельсиновый, грейпфрутовый или лимонад. Давно известно, что имбирь помогает подавлять приступы рвоты. В одном исследовании было установлено, что он может быть эффективнее дименгидрината (противорвотный препарат). Вы можете приобрести имбирный чай в пакетиках или заварить его самостоятельно, добавив туда мед.  Вместо чая можно пить имбирный эль. Только помните, что этот напиток сильногазированный, а углекислый газ может вызвать рвоту. Откройте бутылку эля и дайте ему отстояться, чтобы газ вышел.  Если ваш желудок не принимает никакие жидкости, то попробуйте конфеты с имбирем. Понемногу жуйте их каждые 45 минут.

english_section_name: Stopping the Sensation with Liquids

summary: Попробуйте крекеры. Начинайте с простой пищи. Попробуйте рассасывать мятные леденцы или жевать жевательную резинку, чтобы наладить работу кишечника. Попробуйте имбирь. Избегайте кислой, острой и жирной пищи, а также продуктов, содержащих пищевые волокна.

document: Сухие крекеры в небольших количествах могут помочь уменьшить приступы рвоты. Крекеры содержат много крахмала, который абсорбирует желудочную кислоту. Если это сработает, вероятно, тошнота была вызвана голодом. Помните — когда вы начинаете есть снова, вы должны принимать  простую пищу вроде сухарей и чего-нибудь на основе желатина. Через несколько дней начинайте есть что-нибудь посытнее, например куриный суп с лапшой. Жиры постарайтесь оставить для последних дней выздоровления, так как жир сложнее переваривается, и это может нарушить работу ослабленного желудка. Мятные леденцы позволят освежить рот и горло и помогут уменьшить тошноту. Или попробуйте засахаренный имбирь. В некоторых случаях имбирь может помочь снять симптомы тошноты. Попробуйте съесть кусочек имбиря, пожевать жевательную резинку с имбирем или выпить имбирный чай. Выберите то, что помогает вам лучше всего. Эти продукты могут вызвать перенапряжение желудка, что в свою очередь увеличит шансы повторных приступов рвоты. Какая пища кислая, острая, или жирная, вам объяснять не надо. Пищевые волокна содержатся в овощах, мясе, крупе грубого помола.  Если рвота сопровождается диареей, то избегайте молочных продуктов. Как и в случае с упомянутыми выше продуктами, из-за молочных продуктов работа желудка может усложниться. Избегайте очень горячей или очень холодной пищи. Желудку понадобится больше ресурсов, чтобы нагреть холодную пищу для того, чтобы нормально ее переварить, и охладить горячую.

english_section_name: Stopping the Sensation with Solids