summary: Занимайтесь с инструктором или тренером. Присоединитесь к команде. Посещайте летние лагеря и сборы. Посещайте волейбольные матчи и смотрите их по телевизору.

document: Найдите квалифицированного тренера для индивидуальной работы, чтобы он помог вам освоить необходимые приемы и технику. Посоветуйтесь с наставниками в вашей школе или спортивной секции и попросите их посоветовать вам подходящего тренера, который смог бы заниматься с вами индивидуально. Можно также обратиться к более опытному игроку в волейбол. Возможно, он согласится заниматься с вами и поможет вам повысить уровень мастерства. Волейбольные команды есть при многих учебных заведениях, спортивных и общественных организациях. Запишитесь в волейбольную команду, где вы сможете регулярно тренироваться и участвовать в матчах и соревнованиях. Узнайте у тренера или партнеров по команде о возможности посетить летние спортивные сборы. Это могут быть как краткосрочные сборы, так и жизнь в лагере с течение недели или дольше. Поищите информацию в интернете. Наблюдайте за игрой профессионалов. Обращайте внимание на стратегию игры, сильные и слабые стороны соперников, взаимодействие между игроками.

english_section_name: Learning from Others

summary: Регулярно тренируйтесь. Укрепите верхнюю половину тела. Укрепите мышцы ног. Предусмотрите в своем расписании дни для отдыха и восстановления сил. Уделяйте достаточно времени сну. Хорошо питайтесь. Пейте больше воды.

document: Различные физические упражнения, от кардио до силовых тренировок, помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, которая необходима для игры в волейбол. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для хорошего выполнения блоков и атакующих ударов необходимо укрепить мышцы корпуса. Выполняйте упражнения для грудной клетки, плеч, рук и кора, такие как гребля, жим лежа и стоя. Полезны также упражнения для укрепления мышц кора, такие как пилатес. Это позволит вам выше прыгать. Выполняйте приседания, становую тягу и другие силовые упражнения для ног 2-3 раза в неделю. Для восстановления мышц необходимы разгрузочные дни, поэтому планируйте дни отдыха от физических нагрузок. Например, посвящайте интенсивным тренировкам пятницу и отдыхайте на выходных. Хороший отдых поможет вам регулярно восстанавливать энергию, чтобы с полной отдачей играть в волейбол. Спите по 7-8 часов каждую ночь, а если вы подросток, то добавьте к этому времени еще 1-2 часа. Обеспечивайте свой организм богатой питательными веществами и витаминами пищей. Ешьте достаточное количество фруктов и овощей, а также белков и цельных зерен. Воздерживайтесь от очищенных углеводов и сахара. Предотвращайте обезвоживание организма, особенно при интенсивных ежедневных тренировках. Перед тренировками дополнительно выпивайте 700-800 миллилитров воды, а в течение тренировки выпивайте по стакану (250 миллилитров) воды каждые 15 минут.

english_section_name: Getting Your Body in Shape

summary: Позаботьтесь о хорошей экипировке. Освойте основную волейбольную стойку. Потренируйтесь перемещаться, скользя ногами по земле. Научитесь подавать мяч. Научитесь отдавать пас. Научитесь перебрасывать мяч партнеру. Научитесь пробивать мяч. Развейте свое чувство времени.

document: Для полноценных занятий волейболом вам потребуется подходящая экипировка, в том числе удобная форма, которая не будет стеснять ваши движения, специальные кроссовки для волейбола и хороший волейбольный мяч. Кроме того, вам понадобится доступ к волейбольной площадке с сеткой.  Мужчинам, особенно высокого роста, вместо волейбольных могут потребоваться баскетбольные кроссовки.  Некоторые упражнения удобно выполнять перед высокой гладкой стеной или баскетбольным кольцом. При игре в волейбол следует принимать основную стойку. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. При этом вес тела должен приходиться в основном на носки (точнее, на подушечки стоп), чтобы вы были готовы к быстрым движениям. Руки следует свободно держать перед собой. Часто в волейболе требуется быстро передвигаться из стороны в сторону. Чтобы свести к минимуму количество движений (и затрачиваемую энергию), скользите ногами в стороны. Примите основную стойку и перемещайтесь в стороны по прямой линии. При этом держите ноги полусогнутыми и пригибайтесь к земле.  Не скрещивайте ноги, когда скользите по полу, чтобы не споткнуться и не упасть. Как только вы научитесь скользить ногами по полу, начните включать это движение в другие действия, например, передачу паса партнеру по команде. В волейболе мяч подается из дальнего угла площадки. После удара мяч должен перелететь через сетку. Таким образом он вводится в игру. Чтобы подать мяч, сначала подкиньте его одной рукой в воздух. Вторую руку поднимите над головой, чтобы ударить ею в середину мяча. Полностью вытяните руку и бейте по мячу прямой рукой. В момент удара мяч должен находиться перед вами. После удара следует продолжать движение рукой вперед и вниз. При подаче необходимо также работать ногами — от этого зависит сила удара и даже то, перелетит ли мяч через сетку. Можно начать движение как с ноги на стороне ударной руки, так и с противоположной ноги. Если вы начинаете с ноги на стороне ударной руки, то вам придется сделать перед ударом еще один шаг и выставить вперед противоположную ногу. Если же вы начинаете двигаться с противоположной ноги, следует просто подбросить мяч и наклониться вперед для удара. Проверьте, какой вариант лучше подходит вам, и отработайте координацию движений. Примите основную стойку, пока мяч летит вниз. Встаньте сразу же за тем местом, куда должен приземлиться мяч. Чем раньше вы будете готовы ударить по мячу, тем больше времени у вас останется на окончательные приготовления.  Сцепите руки перед собой и сведите локти ближе друг к другу. Охватите пальцами одной руки тыльную сторону второй ладони и сведите вместе большие пальцы. Не взмахивайте руками — вместо этого при передаче паса пошевелите плечами.  Чтобы послать мяч в правильном направлении, используйте мышцы корпуса и нижней половины тела. Данный маневр заключается в том, что один из игроков принимает мяч и подбрасывает его для того, чтобы партнер нанес атакующий удар. Поднимите руки выше головы. Сведите кончики пальцев вместе, а затем разведите ладони в стороны, так чтобы между ними было достаточно пространства для волейбольного мяча. Когда мяч перелетит через сетку или вам отдаст пас партнер по команде, поднырните под мяч и подбросьте его вверх кончиками пальцев.  Не касайтесь мяча ладонями. При правильном выполнении данного приема мяча должны коснуться лишь кончики больших, указательных и средних пальцев. Сначала следует правильно разместить руки, чтобы мяч коснулся кончиков пальцев. Когда мяч окажется на ваших пальцах и вы почувствуете, что он достиг равновесия, пружиной распрямите руки и перебросьте его партнеру. При этом выполняется сильный удар, так чтобы мяч перелетел через сетку и игрокам противника было сложно отбить его. Выполните атакующий удар после того, как ваш партнер по команде перебросит вам мяч. Пока мяч летит вверх, подпрыгните так, чтобы встретиться с ним в верхней точке его траектории. Ударьте по верхней части мяча серединой ладони. Таким образом вы придадите мячу верхнее вращение, и он перелетит через сетку. Для удачного атакующего удара требуется синхронность движений. Если вы выпрыгнете слишком рано или поздно, то не сможете выполнить удар из наиболее выгодной позиции. Почаще отрабатывайте атакующий удар, чтобы научиться вовремя выполнять движения. В волейболе необходимо постоянно следить за мячом и знать, когда следует передать пас, нанести атакующий удар или перебросить мяч через сетку. Развитое чувство времени позволит вам успешнее действовать в защите. Развивайте чувство времени с помощью специальных упражнений, таких как блокирование мяча над сеткой. Чтобы успешно провести блокировку мяча, необходимо внимательно следить как за ним, так и за движениями других игроков.

english_section_name: Practicing Basic Techniques

summary: Потренируйтесь попадать в цель. Тренируйтесь перед баскетбольным кольцом. Потренируйтесь перед стеной. Потренируйтесь играть. Отрабатывайте другие приемы.

document: Установите цель, например тележку для мячей, в противоположном углу волейбольной площадки. Потренируйтесь попадать мячом в цель. При этом подсчитывайте, сколько раз вы попали. Баскетбольное кольцо хорошо подходит для отработки техники паса, перебрасывания мяча и попадания в цель.  Перебрасывайте мяч в баскетбольное кольцо. Встаньте на линии штрафного броска, или примерно в 5 метрах от кольца. Подбросьте мяч в воздух и отбейте или переправьте его к кольцу. При этом постарайтесь попасть мячом в кольцо.  Попадите мячом в кольцо. Встаньте на линии штрафного броска, или примерно в 5 метрах от кольца. Постарайтесь попасть мячом в квадрат на баскетбольном щите. Сделайте 10 ударов подряд. Если у вас нет напарника, вместо него можно использовать твердую ровную стену. Бейте мяч о стену и отбивайте его, когда он вновь отлетает к вам. Если у вас есть напарник и доступ к волейбольной площадке, обязательно воспользуйтесь этим, чтобы попрактиковаться в условиях, приближенных к игровым. Например, если вы отрабатываете передачу паса, попросите напарника перебрасывать вам мяч через сетку. Если же вы оттачиваете атакующий удар, бейте через сетку сами. Существует множество комбинаций, которые сочетают в себе попадание мячом в цель, передачу паса, подбрасывание мяча и другие элементы. Поищите в интернете информацию о различных приемах или проконсультируйтесь с тренером насчет того, как дальше совершенствовать свое мастерство.

english_section_name: Practicing Your Techniques

summary: Измерьте текущую высоту своего вертикального прыжка. Запрыгивайте на ящик или скамейку. Выполняйте толчковую тягу с прыжком. Попробуйте прыгать со скакалкой. Укрепите мышцы ног. По прошествии 2 недель вновь измерьте высоту своего прыжка.

document: Способность высоко прыгать очень важна в волейболе, благодаря ей вы получите преимущество над своими соперниками. Увеличьте высоту прыжка с помощью плиометрики — методики тренировок, в которой используются взрывные и требующие больших усилий упражнения. Измерьте текущую высоту своего прыжка, чтобы в ходе последующих занятий вы могли фиксировать улучшения. Для этого поступите следующим образом:  Попросите кого-нибудь наблюдать за вами. Встаньте возле стены, подпрыгните как можно выше и при этом вытяните руки вверх. Попросите наблюдателя отметить на стене уровень, до которого вы допрыгнули, и измерить соответствующую высоту. Можно также взять в руку кусочек мела. Во время прыжка вытяните руку вверх и черкните мелом по стене как можно выше. После этого измерьте высоту. Используйте поверхность, которая находится примерно в 50 сантиметрах над землей, например ящик или скамейку. Встаньте лицом к ящику и запрыгните на него обеими ногами. Тренируйтесь таким образом 3 раза в день по 20 прыжков за одно занятие. Когда вы сможете легко запрыгивать на ящик, поменяйте его на что-нибудь более высокое и продолжайте тренировки. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по 5-килограммовой гантели. Согните ноги в коленях и подпрыгните. Одновременно с этим приподнимите плечи, чтобы облегчить прыжок с весом. Приземляйтесь на обе ноги и удерживайте равновесие. Выполняйте упражнение 3 раза в день по 25 повторов.  Когда вы почувствуете, что вес стал легким, добавляйте к нему по 2 килограмма. Вместо отягощений можно использовать набивной мяч. При выполнении прыжков поднимайте мяч над головой. Во время приземления опускайте мяч к груди. В перерывах между другими упражнениями в течение 30 секунд прыгайте со скакалкой, причем старайтесь делать это как можно быстрее. Это поможет не только улучшить способность быстро и высоко прыгать, но и повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему. Сильные мышцы ног помогут вам увеличить высоту прыжка. Выполняйте приседания, становую тягу и другие силовые упражнения для ног 2-3 раза в неделю. Через две недели после начала тренировок измерьте высоту прыжка, чтобы узнать, насколько она выросла. Если прогресс меньше, чем вы хотели бы, продолжайте тренироваться.

english_section_name: Improving Your Vertical Jump Height


summary: Выглядите и чувствуйте себя как можно лучше. Цените себя таким, какой вы есть. Научитесь справляться со своими страхами. Создайте уверенный настрой. Заведите дневник. Задавайте себе вопросы на развитие уверенности.

document: Уход за собой очень важен для вашего благополучия. Гигиена, одежда и здоровье – все это стоит затраченных усилий, особенно если вы пытаетесь впечатлить интервьюера или свою вторую половинку. Внешний вид и первое впечатление – это очень мощные инструменты. Хороший вид не только дает вам определенное преимущество, но и делает других людей более восприимчивыми к вам. Помимо всего прочего вы будете иметь хороший и уверенный в себе вид.  Поддерживайте личную гигиену. Принимайте душ, чистите зубы и брызгайтесь дезодорантом так часто, как это необходимо. Носите одежду, в которой вы будете выглядеть и чувствовать себя хорошо. Носите приятную одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, и тогда ваша самоуверенность получит значительный скачок. Если вы будете вести себя уверенно, то и вы глядеть вы будете также. Также важно ценить себя как личность. Это придаст вам настоящей уверенности. Вы особенный и талантливый человек, и существует множество людей, которые хотят видеть вас счастливым. Если вам трудно признать это, составьте список своих достижений. Не бойтесь себя поздравлять. Будьте честны с собой и с окружающими. Когда люди увидят, что вы доверяете себе и отвечает за свои действия, они полюбят вас еще сильней. Они также поверят в вас и будут сильнее вам доверять. Неуверенные в себе люди часто боятся ошибиться или перейти дорогу не тому человеку. Когда в вас просыпается беспокойство, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я могу. Мой страх нерационален». Примите свои ошибки и неудачи, но не зацикливайтесь на них.  Когда вы воспитаете в себе уверенность, попробуйте сделать что-то, из-за чего вы обычно сильно переживаете. Например, вы можете задать вопрос перед большой аудиторией или признать то, что вы чего-то не знаете. Если вам не хватает уверенности, возможно, это из-за того, что вы сосредотачиваетесь на негативных случаях, сформировавших вашу жизнь. Не зацикливайтесь на ошибках и не считайте их провалами. Вместо этого учитесь на них и развивайте свой характер и уверенность. Не забывайте, что каждая ошибка дает вам шанс в следующий раз поступить лучше. Напоминайте себе обо всех вещах, что вам удавались. Все люди совершают ошибки, и не важно, насколько уверенными или презентабельными они были. Действительно имеет значение лишь то, как мы справляемся с этими ошибками. Вы можете уменьшить свой стресс, выложив негативные мысли на бумагу (чтобы они не витали у вас в голове). Это также позволит вам взглянуть на эти вещи со стороны. Начните с того, что напишите следующее: «Вещи, которыми я горжусь и о которых я должен напоминать себе, когда я огорчен» (вам будет проще это написать в хорошее настроение). Вот что действительно имеет значение, но когда у нас возникает плохое, тревожное или менее уверенное настроение, мы часто об этом забываем. Наличие такого списка поможет напомнить вам о вещах, благодаря которым вы можете чувствовать себя уверенно.  Например, вы можете написать следующее: «Я горжусь тем, что умею играть на гитаре», «Я горжусь тем, что я скалолаз», «Я горжусь тем, что умею рассмешить друзей, когда им грустно». Главный источник уверенности исходит от вас. Когда вы почувствуете себя менее уверенным, задайте себе вопросы: «Что у меня есть такого, чего нет у других? Что делает меня полезным членом общества? Каковы мои проблемы и как я могу стать лучше? Что придаст мне чувства собственного достоинства?» Постоянно напоминайте себе, что невозможно все время быть идеальным.  На пример, если перед собеседованием вы начали нервничать, то перед тем как зайти к интервьюеру, уделите пять минут, чтобы выполнить технику по управлению стрессом и повышения самооценки. Напомните себе о том, что вы подготовились и что вас неспроста пригласили на это собеседование. Вытяните руки вверх и в стороны, а затем положите их себе на бедра. Слегка встряхнитесь, чтобы расслабиться и сделайте глубокий вдох. Выдохните и скажите себе: «Я смогу!».

english_section_name: Developing a Confident Lifestyle

summary: Представьте, как выглядит неуверенный в себе человек. Встаньте прямо и поднимите голову. Научитесь стоять смирно. Займите пространство вокруг себя. Используйте прикосновение. Руки держите в уверенном положении. Используйте жесты с осторожностью.

document: Голова опущена, сутулость, человек ото всех отстраняется и избегает зрительного контакта. Такое поведение ассоциируется с подчинением и беспокойством. Эти действия говорят окружающим о том, что вы нервничаете, боитесь или что вам не хватает уверенности. Измените свою осанку и язык тела, и тогда вы измените оказываемое на других впечатление, их отношение к вам, а в итоге и к самому себе.  Если вам неуютно пробовать эти методики на людях, практикуйте их дома перед зеркалом или снимайте себя на видео до тех пор, пока не почувствуете себя более комфортно. Вы также можете потренироваться с друзьями и получить от них отзывы. Станьте и пройдитесь, отведите плечи назад и вниз. Не опускайте подбородок и держите голову прямо. Идите так, будто вам принадлежит весь мир, даже если вам так не кажется.  Представьте, что вы висите на нитке, прикрепленной к вашей макушке. Старайтесь не мельтешить головой. Для этого попробуйте смотреть на неподвижную точку где-то вдали. Сосредоточьтесь на ней и постарайтесь не двигать головой. Взволнованные люди часто перекачиваются с одной стороны на другую, ерзают или отстукивают ногой. Поставьте ноги на ширину бедер и распределите свой вес на обе ноги. Такая балансировка позволит вашим ногам стоять на месте и вам не захочется ими двигать. Старайтесь делать то же самое даже когда сидите. Вы будете выглядеть взволнованным, если ваши ноги начнут мельтешить или постукивать. Сидя на стуле, избегайте желания наклониться вперед или скрестить руки. Вместо этого будьте открыты и займите пространство вокруг себя. Примите властную позу. Исследования показали, что люди, использовавшие властную позу перед собеседованием, чествовали себя более уверенно. Вот несколько властных поз, которые вы можете попробовать:  Сядьте на стул и откиньтесь на спинку. Положите руки на подлокотники, если они есть. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Прислонитесь к стене, но не сутультесь. На подсознательном уровне все будет выглядеть так, будто вы владеете этой стеной или даже всей комнатой. Если вам необходимо чье-то внимание, прикоснитесь к его плечу. Для оценки уместности физического контакта необходимо учесть текущую ситуацию и взаимодействие с этим человеком. Например, если вы можете обратить на себя внимание человека, просто произнеся его имя, физический контакт может оказаться немного дерзкой затеей. Но если вы находитесь на шумной и переполненной улице и пытаетесь добиться чьего-то внимания, легкого прикосновения к плечу будет достаточно. Не забывайте, что прикосновение должно быть легким. Слишком большое нажатие вместо проявления спокойствия и уверенности, может быть принято как проявление излишней доминантности. Когда вы будете стоять или сидеть, держите свои руки смирно. Уверенные в себе люди держат переднюю часть своего лица и тела открытыми, и не закрывают их от окружающих. Вот несколько советов:  Сведите руки вместе за спиной или за головой. Засуньте руки в карманы, но оставьте на виду большие пальцы. Сплетите пальцы рук в замок, а локти положите на стол. Это очень уверенная поза, которая часто применяется на переговорах, собеседованиях и на других деловых встречах. В зависимости от вашей культуры, излишняя жестикуляция на каждом слове может быть принята как чувство беспокойства или энергичности. Ваша жестикуляция должна быть сдержанной и проявляться лишь изредка. Держите свои руки на уровне бедер и большинство своих жестов делайте именно здесь. Так вы будете вызывать больше доверия.  В социальном контексте ваша ладонь должна быть открытой и расслабленной. Жесткая ладонь или кулак покажутся слишком агрессивными и властными, чем часто пользуются политики. Держите локти по бокам. Ваши жесты должны быть легкими и протекать лишь в одну сторону, дабы не закрывать тело.

english_section_name: Using Confident Body Language

summary: Поймите, как страх влияет на вашу уверенность. Оцените реакцию тела. Оцените свой страх. Научитесь справляться со своим страхом при помощи техник глубокого дыхания. Медитация  Запишите вещи, которых вы опасаетесь.

document: Иногда у людей возникает гипер-осознание самих себя, и они начинают переживать о том, что сделали неправильный выбор, из-за которого другие могут начать думать о них плохо. Всем иногда становится страшно и это вполне нормально. Но если вам становится страшно настолько, что это влияет на вашу повседневную жизнь и ваши взаимодействия с другими людьми, возможно, пришла пора справиться с этим страхом. Что вам говорит ваше тело? Ваше сердце колотится? Вы начали потеть? Это все автономные или непроизвольные реакции организма, которые предназначены для того, чтобы подготовить нас к действию (например, к драке или полету на самолете). Но иногда эти телесные ощущения могут вызвать еще больше страхов и переживаний. Что вы чувствуете? Спросите себя: «Что в этой ситуации заставляет меня нервничать и бояться? Возможно, вы боитесь сесть не на то место на банкете или сморозить какую-то глупость. Определите, помогает ли этот страх или он не дает вам жить полной жизнью. Вы также можете спросить себя о следующем:   Чего именно я боюсь? Я уверен, что это случится? Насколько я уверен в этом? Случалось ли это ранее? Что в итоге произошло? Что худшее, что может произойти? Что лучшее, что может произойти (что я пропущу, если не попробую)? Повлияет ли этот момент на оставшуюся мою жизнь? Здраво ли я рассуждаю касательно своих ожиданий и надежд? Если бы на моем месте была моя подруга, что бы я ей посоветовал? Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы снимете свою тревогу. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение. Если можете, положите руку на живот и начните глубоко дышать. Во время вдохов и выдохов ваша грудь должна оставаться неподвижной, двигаться должна только рука на животе.  Это называется диафрагмальным дыханием. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и снизить тревогу. и осознанность. Довольно часто мы нервничаем и ощущаем беспокойство, когда возникает чувство отсутствия контроля. Перед тем как приступить к работе, которая вызывает у вас тревогу, уделите несколько минут на медитацию или на то, чтобы записать свои мысли в дневник. Таким образом, вы сможете начать работу в спокойном состоянии ума. Наличие постоянных неприятных вызывающих беспокойство мыслей может привести к потере контроля. Медитации и осознанность позволят вам принять эти мысли и отпустить их. Запишите вещи, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Задайте себе вопросы, чтобы можно было оценить, откуда исходит этот страх. Таким образом, вы сможете отслеживать свои мысли и страхи, определять закономерности, оценивать свои страхи с другой перспективы и выбрасывать их из своей головы.  Хотя сейчас вы и не сможете записать свои страхи, сделайте это попозже. Главное, чтобы вы сделали это и смогли добраться до источника своих страхов.

english_section_name: Addressing Fears

summary: Зрительный контакт. Крепкое рукопожатие. Говорите медленно и четко. Почаще улыбайтесь. Прекратите извиняться. Относитесь к другим с уважением. Тренируйте свои новые социальные навыки.

document: Поддерживайте зрительный контакт, когда говорите, а также когда говорит кто-то другой – так вы продемонстрируете свою уверенность и интерес. Никогда не проверяйте телефон, не смотрите в пол и не просматривайте комнату. Это проявление грубости, беспокойства и даже дискомфорта.Старайтесь поддерживать зрительный контакт хотя бы в течение половины своих взаимодействий с другими людьми. Для начала постарайтесь поддерживать зрительный контакт столько, чтобы можно было узнать цвет глаз вашего собеседника. Твердое рукопожатие мгновенно сделает вас более уверенным. Когда вы будете к кому-то подходить, протяните ладонь, чтобы предложить пожать руку. Ваше рукопожатие должно быть крепким, но не причинять боли. Сожмите руку на две-три секунды, а затем разожмите.  Если ваши руки часто потеют, всегда держите при себе салфетку. Вытрите руку, прежде чем протянуть ее для рукопожатия. Никогда не приветствуйте кого-то вялым рукопожатием, также известным как «дохлая рыба». Такое рукопожатие является признаком слабости. Если вы часто коверкаете слова в попытке быстро произнести фразу, притормозите. Остановитесь на секунду-две и дайте себе время спланировать ответ, благодаря чему вы покажетесь более расслабленным и уверенным. Говорите медленней, тогда ваш голос покажется более глубоким. Это также придаст вам уверенности и ответственности. Улыбка может мгновенно сделать вас более теплым, дружелюбным и сочувствующим. Исследования показали, что люди запоминают тех, кто им улыбался. Если вам трудно поддерживать естественную улыбку, отразите на лице краткую улыбку, после чего верните нейтральное выражение лица.  Смех также может выразить и усилить уверенность. Только не нужно постоянно хихикать, так как это может быть принято за нервозность и властность. Если вы постоянно извиняетесь, даже по пустякам, то пришла пора остановиться. Так вы научитесь чувствовать себя и действовать более уверенно. Скажите своим близким друзьям, что вы над этим работаете. После того как вы извинитесь перед кем-то без важной на то причины, скажите: «Стой, я не должен за это извиняться!». Вы перестанете бояться кого-то оскорбить, если сможете превратить это в шутку. С другой стороны, вы должны вежливо принимать комплименты. Когда кто-то говорит вам комплимент, улыбнитесь и скажите: «Спасибо». Не отвечайте так, будто вы этого не заслуживаете и не преуменьшайте своих достижений: «Да ладно, пустяки». Такое обращение покажет, что вы цените их, что они вам не угрожают, и что вы уверенны в себе. Вместо того чтобы распускать сплетни, избегайте участия в различных драмах. Это покажет, что вы уверены в себе. Люди могут начать вас уважать и даже брать с вас пример. Вас могут перестать втягивать в драматические и напряженные ситуации, так как все уже будут знать, что вы все равно не примете никакого участия. Сходите на вечеринку или на встречу, чтобы попробовать выполнить некоторые вышеупомянутые техники. Помните, что вы не обязаны сближаться и дружить с каждым встречным. Даже разговор с одним человеком за ночь можно считать успехом. Если вам неуютно тренироваться на людях, и вы предпочитаете делать это дома, попросите друга вам помочь.  Например, если вы готовитесь к презентации или собеседованию, попросите друга стать вашей аудиторией или интервьюером. Если вам так будет уютнее, можете пригласить друга с собой на презентацию. Это поможет вам перевести свое внимание не на людей в зале, а на человека, которому вы доверяете, то есть на своего друга.

english_section_name: Having Confident Social Interactions


summary: Уберите все продукты из холодильника и морозильной камеры. Избавьтесь от испорченных или гнилых продуктов. Отключите холодильник от сети. Уберите все ящики, полки и подставки.

document: Пустой холодильник проще всего тщательно очистить. Также следует вымыть морозильную камеру, поскольку через оба отделения циркулирует один и тот же воздух, а значит запах рыбы может проникнуть в морозилку. Сохраните продукты на время уборки одним из следующих способов:  храните продукты в холодильных сумках с пакетами льда; временно переместите продукты в холодильник друга или соседа; оставьте продукты на улице в холодную погоду. Если вы не хотите, чтобы рыбный или другой неприятный запах вернулся после очистки холодильника, то следует обнаружить источник запаха и выбросить такие продукты. Следует избавиться от всех продуктов, которые пропали, покрылись плесенью или сгнили. Принюхайтесь к каждому кусочку пищи в холодильнике на предмет рыбного запаха. Продукты без герметичной упаковки могли легко впитать запах. Выбросьте все, что пахнет рыбой. Нужно провести серьезную очистку и проветрить холодильник, чтобы избавиться от рыбного запаха, поэтому не нужно зря расходовать электроэнергию. Лучшее решение — отключить холодильник от электросети, вынув вилку из розетки, когда в нем не осталось продуктов. После выключения откройте все дверцы, чтобы разморозить холодильник, иначе внутри может образоваться плесень. Запах рыбы наверняка мог распространиться по всему холодильнику, поэтому лучше очистить каждую поверхность. В холодильниках обычно имеются съемные ящики, полки и подставки, которые легко вымыть, когда они не внутри агрегата. Сложите такие предметы на стол или на холодильник, чтобы они не мешали вам, пока не придет их очередь. Следите за порядком и сразу убирайте вымытые полки, подставки и ящики обратно в холодильник.

english_section_name: Emptying the Refrigerator

summary: Соберите и подключите холодильник. Расположите в холодильнике и морозильной камере материал, поглощающий запах. Снова сложите продукты в охлажденный холодильник. Предотвращайте появление запахов.

document: После проветривания холодильника и морозильной камеры установите на место ящики, полки и подставки. Подключите агрегат к сети и подождите, пока он наберет холод. Большинству холодильников требуется около шести часов, чтобы достичь правильной рабочей температуры, а через 24 часа можно снова сложить на полки продукты. Подобные материалы позволят избавиться от остаточного рыбного запаха. Расположите поглотитель запаха сразу после включения холодильника, закройте дверцы и оставьте его внутри на сутки, прежде чем снова складывать в холодильник продукты. Различные варианты продуктов, поглощающих запах:  Пищевая сода на двух больших тарелках. Поставьте одну тарелку в холодильник и еще одну в морозильную камеру. Две миски со свежей кофейной гущей. Оставьте миски в холодильнике и морозильной камере. Смятые и сдавленные листы газет на свободных пространствах во всех камерах агрегата. Миски с древесным углем без жидкости для розжига. Разместите одну миску в холодильнике, а также еще одну в морозильной камере. Через 24 часа уберите поглотитель запаха из холодильника и морозильной камеры. Сложите продукты на полки. Когда внутри будет порядок, можно снова поставить емкость с пищевой содой или кофейной гущей в холодильник. Если вы продолжаете использовать пищевую соду или кофейную гущу, меняйте впитывающий материал каждый месяц. Существует несколько способов защитить холодильник от грязи и запахов. Среди прочего, важно своевременно убирать и промывать все проливы и крошки. Также не храните продукты дольше положенного срока и сразу выбрасывайте всю испорченную еду. Не забывайте правильно хранить продукты:  остатки блюд складывайте в герметичные емкости; открытые продукты вроде рыбы или мяса следует перекладывать в герметичные емкости или в пакеты с застежкой; плотно закрывайте все крышки; герметично закрывайте пакеты для заморозки и другие пакеты перед хранением.

english_section_name: Absorbing Excess Odors

summary: Используйте мыльную воду. Используйте дезинфицирующий моющий раствор. Продезинфицируйте холодильник, а также морозильную камеру. Просушите поверхности. Проветрите холодильник и морозильную камеру. Вымойте и продезинфицируйте ящики, полки и подставки.

document: Наберите в ведро горячую воду. Пока вода набирается, добавьте пять капель жидкости для мытья посуды. Размешайте воду, чтобы образовалась пена. Смочите в мыльной воде губку или тканевую салфетку. Отожмите лишнюю воду и вымойте каждый сантиметр внутри холодильника и морозильной камеры с мыльной водой.  Регулярно споласкивайте губку в растворе и отжимайте лишнюю воду. Затем наберите ведро чистой воды. Используйте чистую губку, чтобы промыть все поверхности чистой водой. Холодильник можно вымыть с помощью самых разных растворов, многие из которых являются обычными бытовыми чистящими средствами. Так, в зависимости от доступных средств и предпочтений, можно смешать такие продукты:  равные части воды и белого уксуса; ½ стакана (120 миллилитров) отбеливателя и 4 литра воды; пищевую соду с таким количеством воды, чтобы образовалась паста; 1 литр воды, ¼ стакана (55 граммов) пищевой соды и несколько капель жидкости для мытья посуды. Смочите губку или тканевую салфетку в чистящем растворе. Отожмите лишнюю воду. Вымойте стенки, верх, низ, все полки, подставки и другие поверхности в холодильнике и морозильной камере. Регулярно смачивайте салфетку в растворе, чтобы поддерживать концентрацию. Затем наберите ведро чистой воды. Промойте все поверхности чистой водой, чтобы смыть остатки чистящего средства. Используйте сухую салфетку из микрофибры, тряпку или полотенце, чтобы высушить все внутренние поверхности холодильника и морозильной камеры. Так в них не образуются водяные пятна, к тому же это поможет ускорить процесс высыхания. После тщательной очистки и просушки следует оставить дверцы открытыми, чтобы проветрить все отделения. Возможно, потребуется привязать дверцы за ручки к стоящим рядом предметам, чтобы они не закрывались. Следует проветривать холодильник и морозильную камеру не менее двух часов, но лучше пару дней. Пока дверцы открыты, не оставляйте в кухне без присмотра маленьких детей и питомцев, чтобы они случайно не застряли внутри. Выполняйте такие же действия, как и при очистке остальных элементов холодильника. Сначала используйте мыльный раствор, а затем чистую воду. Обработайте поверхности дезинфицирующим средством и промойте водой. Наконец, промойте все элементы под проточной водой. Когда все будет готово, оставьте ящики, полки и подставки снаружи холодильника, чтобы они высохли на воздухе. Не помещайте их в холодильник на время проветривания.

english_section_name: Cleaning the Refrigerator


summary: Он не «тот единственный», если он не является вашим лучшим другом. Он не «тот единственный», если вы едва общаетесь. Он не «тот единственный», если он не ладит с вашими друзьями и семьей. Он не «тот единственный», если вы не становитесь лучше вместе. Он не «тот единственный», если не разделяет с вами ваши ценности. Он не «тот единственный», если не любит вас такой, какая вы есть.

document: Если он «тот единственный», вы должны видеть в нем своего лучшего друга, человека, которому вы можете рассказать все и с которым вам комфортно полностью раскрываться. Если вы хотите провести с этим человеком весь остаток вашей жизни, значит вы должны ощущать это. Конечно, если у вас много близких друзей, это может занять некоторое время, но вы должны чувствовать это. Если вы видите в нем только романтического партнера, но не можете открыться перед ним, значит он не «тот единственный». У всех есть проблемы в общении. Но если вы чувствуете, что едва ли можете общаться без ссор и недопонимания, значит он не «тот единственный». Если он злится каждый раз, когда вы хотите поговорить серьезно, значит он не «тот единственный», потому что он не хочет иметь открытых и честных отношений с вами.  Если вы избегаете серьезных разговоров или вещей, которые вас беспокоят, значит он не «тот единственный». Если он едва слушает вас или едва смотрит на вас, когда вы говорите что-то важное, значит он не «тот единственный». Это может показаться не столь важным в начале отношений, но если вы встречаетесь уже давно, очень важно, чтобы он ладил с вашими друзьями и семьей. Это очень близкие для вас люди, и если он не ладит ни с одним из них и не старается это исправить, значит он не «тот единственный». Конечно, он не может ладить с вашими друзьями и членами семьи на все 100%, и могут быть люди, с которыми он просто не может общаться. У вас, например,  может быть очень сложная семья, и это нормально.  Но важно, чтобы он старался. Если он не ладит с людьми, которые вам дороги, и ему это кажется нормальным, значит он не «тот единственный». Лучшей частью значимых отношений с родственной душой является то, что вы дополняете друг друга в чем-то, когда вы вместе чувствуете себя лучше.  Ваш мужчина должен заставить вас чувствовать себя лучше, должен поощрять вас расти и реализовывать свой потенциал. Если он тянет вас вниз и делает вас хуже, значит он не «тот единственный».  Подумайте, как вы изменились с тех пор, как встретили его. Стали ли вы более мотивированной или просто счастливее, или стали чувствовать себя хуже и неспособной реализовать себя ? Если он тянет вас вниз, значит он не «тот единственный». Конечно, очень важно, чтобы и вы поощряли его быть лучше ! Если хотите прожить с этим человеком остаток жизни, убедитесь, что вы смотрите на многие вещи одинаково.  Это не значит, что вы должны быть одной религии или принадлежать одной политической партии (можно даже сказать, что противоположности притягиваются), но если вы чувствуете, что его взгляд на вещи настолько отличается от вашего, что ваши мнения не совпадают ни в чем, значит он не «тот единственный».  Если вы истинный оптимист, а он все усложняет и тянет вас вниз, не может найти чего-то, чему можно радоваться в жизни, то он все же может быть «тем единственным», но вы должны спросить себя, хотите ли вы прожить так всю оставшуюся жизнь. Если вы любите благотворительность и помогать ближнему, а он считает, что это пустая трата времени, спросите себя насколько это важно для вас. Различные политические взгляды, сами по себе, не повод для расставания, если вам важно быть либералом и это является важной частью вас самих, тогда спросите себя, хотите ли вы провести всю оставшуюся жизнь с человеком, который против такого большого количества ваших идей. Это крайняя черта. Если он «тот единственный», он должен любить и быть благодарным за то, какая вы.  Он не должен говорить, что хотел бы, чтобы вы были стройнее, одевались сексуальнее, говорили меньше или перестали делать вещи, которые для вас важны. Таким образом, вы можете расти вместе и бороться со своими недостатками, он должен любить вашу сущность и поощрять вас быть такой, какой вы хотите, вместо того, чтобы пытаться изменить вас.  Если он не понимает вас, критикует за то, что ваши мнения и желания отличаются от его мнений и желаний, значит он не «тот единственный». Если вы пытаетесь измениться, чтобы угодить ему, значит он не «тот единственный». Если он не уважает вас, значит он не «тот единственный».

english_section_name: Seeing How You Are Together

summary: Знайте, что он не ваш единственный, если он постоянно флиртует с другими девушками. Знайте, он не «ваш единственный», если не хочет, чтобы вас видели вместе. Знайте, он не «тот самый», если он не желает меняться. Знайте, что он не «тот единственный», если он не уважает ваши хобби, цели и мечты. Знайте, он не «тот единственный», если он не честен с вами. Знайте, он не «тот единственный», если он не рядом в тяжелые времена. Он не «тот единственный», если он жестокий.

document: Все иногда флиртуют, и если вы делаете это безобидным способом, то это не конец света. Тем не менее, если ваш молодой человек постоянно флиртует с другими девушками и тем самым выражает свое неуважение к вам, значит он не «ваш единственный». Вы можете оправдывать его и убедить себя, что это ничего не значит, но если он действительно заботится о вас, он никогда не будет себя так вести.  Разумеется, если он обманывает вас, он не «ваш единственный».  Одно дело, если он однажды солгал вам и пожалел об этом, а вы простили его, и совсем другое дело, если он лжет вам постоянно. Если он неоднократно обманывал вас, то чем раньше вы расстанетесь, тем лучше. Даже если он врет вам и дело не идет дальше флирта, сам факт того, что он может вести так себя при вас или при своих друзьях, признак крайнего неуважения к вам. Если он «тот единственный», он должен  гордиться тем, что вы вместе, что держит вашу руку или обнимает Вас при людях и проводит с вами время, когда он со своими друзьями или семьей. Если он избегает выходить с вами в общество или знакомить с друзьями, значит, он несерьезно относится к вашим отношениям. Если он жаждет оказаться с вами в вашей спальне, но не хочет идти с вами в кино, значит он не «тот самый».  Не оправдывайте его и не думайте, что он действительно занят, когда не хочет идти с вами в кино. Если он действительно захочет, он приложит все усилия. Если вы встречаетесь уже долгое время, но он никогда не звал яас на встречу с друзьями, значит он несерьезно относится к вам. Конечно, это не значит, что вы должны поменять в нем все, но определенные черты, например, привычка флиртовать с другими девушками или не перезванивать вам, он должен хотеть изменить в себе для вас.  Если он абсолютно отказывается меняться и становиться более заботливым, внимательным бойфрендом, значит он не «тот единственный». Парням сложно меняться, но он, по крайней мере, должен быть открыт для разговора об этом. Если он злится всегда, когда вы упоминаете о чем-либо, что хотели бы изменить в нем, значит он не «тот единственный». Если он «тот единственный», он должен уважать вашу любовь к бегу, к тяжелой работе в школе медсестер или время, которое вы тратите на написание песен. Он не должен участвовать во всем этом, но он должен спрашивать вас о них и удивляться, что вы вкладываете столько сил и беспокоитесь об этом.  Если он «тот единственный», он должен быть благодарен за то, какая вы и какой хотите быть.  Если он заставляет вас думать, будто ваши хобби не важны, значит, он  не «тот единственный». Если он умаляет ваши цели и дает вам почувствовать, что вы не способны добиться их, значит он не «тот единственный». Это один из самых важных признаков того, что он не «тот единственный». Если он не может не лгать вам даже одного часа и вы постоянно ловите его на лжи, значит, он не «тот единственный». Если он врет обо всем, начиная с того, где он был вчера, кончая тем, что он ел на ланч, это значит, у него есть секреты от вас и ему нельзя доверять. Если он врет вам, значит он не «тот единственный».  Если у вас есть факты, доказывающие, что он врет, а он отрицает – это должно вызвать опасения!!! Если он уважает вас, он должен быть честным с вами, вместо того, чтобы ставить вас в плохое положение. Подумайте об этом.  Если он действительно «тот единственный», зачем ему быть нечестным с вами? Если он действительно «тот единственный», тогда он будет рядом, когда дела идут плохо. Если он рядом во время вечеринок и веселых поездок, но пропадает, когда болеет ваша бабушка, значит, ему нет оправданий – он не «тот единственный». Любить – значит быть с человеком в радости и в горе, а если он убегает, значит он не «тот единственный». Убедитесь, что он ведет себя как джентльмен, когда вы идете куда-либо или разговариваете по телефону. Но если ему нечего сказать или  ему нужно уйти, когда у вас кризис в семье или вы потеряли работу, значит он не «тот единственный». Вы можете найти кого-то, кто будет с вами и в трудные минуты. Если ваш мужчина жесток, значит нет никаких «если», «и» или «но» - вы просто должны порвать с ним, и быстро! Никогда не говорите: « Он никогда не поступит так снова» или «Он правда любит меня. Просто у него много проблем», если речь идет о физическом или эмоциональном насилии. Если он поднимает на вас руку или оскорбляет вас, значит он, определенно, не «тот единственный», и вы должны порвать с ним как можно скорее. Никто не говорит, что легко бросить жестокого мужчину, особенно, если вы боитесь сделать это. Тем не менее, вы должны обратиться за помощью к друзьям или членам семьи и порвать с ним, как можно раньше.

english_section_name: Seeing How He Treats You

summary: Знайте, что он не единственный, если не можете принять его недостатки. Знайте, он не «единственный», если вы не испытываете чувства волнения при встрече с ним. Знайте, что он не ваш единственный, если вы не можете представить ваше общее будущее. Знайте, он не «единственный», если вам не комфортно с ним. Знайте, он не «единственный», если вы не можете быть честной с ним. Знайте, что, в конце концов, только вы сможете определить, является ли он «тем единственным» или нет.

document: У многих людей есть концепция «того единственного» - идеала, богоподобного человека, который решит все проблемы и сделает каждый день жизни похожим на сказку. Как бы то ни было, лучший способ понять, что он «тот единственный» - это быть уверенным, что вы с человеком, чьи недостатки готовы принять. Если вы в состоянии примириться с его громкой отрыжкой, плохим музыкальным  вкусом или неряшливостью,  а не чувствовать отвращение каждый раз, когда он делает что-то, по вашему мнению, несовершенное, то он «тот единственный». Это не значит, что вы не можете говорить с ним о том, чтобы изменить некоторые его недостатки, как, например, научится лучше убирать за собой. Но, если он не единственный, вы, скорее всего, не сможете мириться с его несовершенством. Если он ваш единственный – это не значит, что у вас будет чувство бабочек в животе 24 часа в сутки и семь дней в неделю, вопреки тому, что вы можете так думать. Но если он не «единственный» для вас, у вас не будет чувства, что вы готовы встретиться с ним или вернуться домой к нему.  Если он «единственный», то вы должны испытывать чувство волнения и предвкушать встречу с ним или время, проведенное с ним.  Если вы не чувствуете радости, когда видитесь с ним, тогда вы, скорее, относитесь к нему, как к другу, или просто он вам наскучил. В следующий раз, когда соберетесь встретиться с ним, спросите себя, насколько вы рады тому, что увидите его.  Ваше сердце бьется быстрее? Вы ждали этого весь день? Вы не обязательно должны быть без ума от счастья каждый раз, когда видитесь с ним, но, несомненно, вы должны ждать этого. Если он именно «тот единственный», вы должны были уже думать о том, как проживете всю оставшуюся жизнь с ним, будь то мысли о свадьбе и о общих детях, о том, или чтобы жить вместе и исследовать вместе жизнь.  Если вы не представляете его рядом с собой, строя планы на будущее, например, на следующее лето, значит, он не «ваш единственный».  Другой признак того, что он не ваш единственный то, что он никогда не упоминает о вашем общем будущем. Если он нервничает и меняет тему каждый раз, когда вы говорите о будущем, - это знак того, что он несерьезно относится к вам. Попробуйте представить вашу жизнь через 10 лет, как бы безумно это не звучало. Кажется ли невозможным, что он может быть рядом с вами? Если вы не можете себе этого представить, значит, он не единственный. Если он «единственный», вы должны уметь быть собой рядом с ним, а не играть какую-либо роль. Вы должны быть собой, вести себя непринужденно и выражать свою точку зрения, не беспокоясь о том, что можете расстроить или разочаровать его.  Вы можете немного нервничать, потому что он вам нравится, но если вы постоянно находитесь в стрессе или беспокоитесь о том, как он отнесется к чему-то, значит он не «тот самый». Если вы постоянно беспокоитесь о том, что ваши слова могут разочаровать его, значит, он не «ваш единственный». Если он «тот единственный», вы должны чувствовать себя комфортно, говоря ему правду, независимо от ваших опасений. Вы не должны бояться, что каждая сказанная Вами мелочь, может разозлить его, или он станет ревновать или защищаться. Если он действительно беспокоится о вас, вы должны чувствовать, что можете говорить ему все, что угодно, не боясь и не переживая. Если он заставляет вас бояться каждый раз, когда вы хотите сказать что-либо, значит он не «тот самый».  Если вы врете, чтобы защитить его или не разозлить, значит он не «тот самый». Если вы чувствуете, что можете сказать ему о своих сомнениях, и он выслушает их и воспримет серьезно, значит он может быть «тем единственным». Вы можете обсуждать это с лучшими друзьями и членами семьи, вы можете просмотреть миллион текстов о том, является ли он Вашей второй половинкой, но, в конце концов, только вы сможете определить это. Может быть полезно поискать совета в таких источниках, как wikiHow, но если вы считаете, что этот парень не создан для вас, не важно, что говорят другие.  Помните то, что совершенно для вашей лучшей подруги или любимой тети, может не быть идеальным для вас. Люди могут помочь вам, но они не могут принимать решения за вас, так как вы другой человек, с другими потребностями. Во всяком случае, признаком того, что он не «ваш единственный», может быть то, что вы зашли на эту страничку. Если у вас есть сомнения насчет этого, то у вас могут возникнуть проблемы. Как бы банально это не звучало, вы узнаете это, только прислушавшись к своему внутреннему голосу. Это интуитивный порыв, который вы временами невозможно объяснить. Возможно, вы уже интуитивно знаете, что он не создан для вас, но ищете подтверждений.

english_section_name: Seeing How You Feel


summary: Откройте PowerPoint презентацию, которую хотите загрузить. Сохраните PowerPoint презентацию в виде видео файла Windows Media. Убедитесь, что размер видео файла не превышает максимально допустимую для Facebook. Убедитесь, что видео не слишком длинное. Настройте веб-браузер, чтобы позволить всплывающие окна с Facebook. Войдите в Facebook, используя имя пользователя и пароль. Выберите опцию Video в меню Share и выберите опцию  "Upload a video to your hard drive", чтобы начать загрузку. Найдите видео копию презентации PowerPoint и дважды щелкните файл, чтобы начать процесс загрузки.

document: Перейдите на вкладку File на стандартной панели инструментов и выберите Save As. Введите имя для файла PowerPoint и в меню Save as Type выберите Windows  Media Video. В зависимости от длины видео копии вашей PowerPoint презентации, количества используемых эффектов и переходов и системного процессора, преобразование может занять несколько минут для завершения. Щелкните правой кнопкой мыши на файле и выберите Рroperties (Свойства) из выпадающего меню. Перейдите на вкладку General (Общие) в диалоговом окне Рroperties, чтобы посмотреть размер файла в мегабайтах. Убедитесь, что размер файла не более 1,024 MB. Откройте видео копию PowerPoint презентации в любом медиаплеере. Перейдите на вкладку File в строке меню и выберите Properties из меню файла.  Перейдите на вкладку Details (Сведения), чтобы просмотреть точную длину видео файла, убедившись, что онf не превышает время работы - 20 минут. Для Internet Explorer: нажмите на значок Tools (Инструменты), расположенный в дальнем правом углу окна браузера, рядом с иконками Home (Главная)  и Favorites (Избранные). Выберите Internet Options (Свойства обозревателя) из выпадающего меню. Перейдите на вкладку Privacy (Конфиденциальность) в диалоговом окне Internet Options и нажмите на кнопку Settings (Настройка) в меню Pop-Up Blocker. Введите http://www.facebook.com/  в поле с надписью Address Of Website(Адрес веб-сайта) , нажмите клавишу Еnter и нажмите кнопку Сlose (Закрыть). Исключение для Facebook было добавлено в Internet Explorer. Для Firefox: перейдите на вкладку Tools (Инструменты) в строке меню и выберите Options (Опции) из выпадающего меню. Выберите опцию Сontents (Содержимое) из меню в диалоговом окне Options, затем нажмите кнопку Еxceptions. Введите  http://www.facebook.com/ в поле с надписью  Address Of Website и нажмите кнопку ОК. Исключение для Facebook было добавлено в Firefox. Для Google Chrome: нажмите на изображение ключа, расположенного в правом верхнем углу окна браузера, чтобы получить доступ к параметрам браузера. Нажмите Under The Hood, который находится на  панели слева. Нажмите кнопку Current settings (Текущие настройки) в верхней части страницы и нажмите кнопку Manage exceptions (Управление исключениями)  в всплывающем меню. Наберите "Facebook" в пустом поля с надписью Pattern и нажмите Еnter. Исключение для всплывающих окон Facebook было добавлено в Google Chrome.  Откроется диалоговое окно загрузки видео. Откроется окно  «Terms of Agreement» (Условия соглашения). Ознакомьтесь с условиями соглашения и нажмите кнопку  "I Agree", чтобы начать процесс загрузки. В зависимости от размера видео и скорости подключения к Интернету, процесс загрузки может занять несколько минут. Видео копия или ваша PowerPoint презентации завершена.

english_section_name: via a Windows Operating System

summary: Откройте PowerPoint для вашего Mac и выберите свое видео. Выберите  "Make Movie" из меню File. Назовите  файл и сохраните его на своем компьютере. Войдите в Facebook, используя информацию учетной записи. Нажмите на  "Upload Photos/Video" на вкладке выше строки состояния. Выберите PowerPoint видео, которое вы хотели бы загрузить, и нажмите  "Open. После того как файл передастся, напишите любые комментарии, которые вы хотели бы увидеть в окне подписи. Нажмите кнопку  "Share".

document: Убедитесь, что размер файла не слишком большой. Подтвердите, что длина видео подходит под параметры, обозначенные Facebook.   "

english_section_name: via a Mac Operating System


summary: Закупите рассаду вербены в местном садовом магазине. Посадите семена вербены зимой, если вы хотите вырастить ее из семян. Выращивайте их в помещении, пока они не произведут 3-4 листа.

document: Поскольку семена вербены долго прорастают, вы можете сэкономить время и пространство, начиная с рассады. Покупая вербену, спросите у продавцов, как высоко она растет, и сравните разные цвета. Вы найдете растения вербены в белых, красных, фиолетовых, розовых или многоцветных сортах. Положите по два семени в торфяной или волокнистый горшок. Поддерживайте почву влажной, но не переувлажняйте.  Используйте теплую воду, чтобы сохранить почву теплой во время прорастания семян. Семена прорастут примерно через один месяц. Затем закаливайте, выставляя их на улицу на день на яркое солнце.

english_section_name: Starting Verbena Plants

summary: Обрежьте увядшие бутоны вербены после первого полного цветения. Обрезайте два-три раза за сезон. Рассмотрите возможность черенкования, чтобы приумножить количество вербены, если вы хотите вырастить ее снова. Немного обрежьте растение осенью, если вы живете в более теплом месте и хотите выращивать их как многолетние.

document: Обрежьте одну четвертую часть растений в начале роста, включая старые отцветшие цветки. Будьте осторожны, не обрезайте на главном стебле. Следующие цветы появятся через 15-20 дней. Эта практика поможет производить больше цветов и более широкие растения. Отрежьте стебель чуть ниже нароста, или утолщенного места на стебле. Посадите их в почву и держите их влажными и в затенении, пока они не укоренятся. Держите их в контейнере, на который попадает как можно больше солнца, пока вы не готовы посадить их на грядках. Они умрут с приходом мороза. Не слишком обрезайте растения, или они не будут выносливыми.

english_section_name: Encouraging Verbena Flowers

summary: Выберите места для вербены, которые получают 8-10 часов прямого солнечного света. Посадите саженцы вербены в конце весны или в начале лета. Высадите их в хорошо дренированную почву. Поливайте, чтобы сохранить почву влажной в течение первых нескольких недель после посадки. Измените режим полива после того, как вербена хорошо укоренится.

document: Растения вербены склонны к поражению мучнистой росой, если они не получают достаточно солнца. Сделайте это после последнего мороза и когда дни станут длинными. После того, как вы посадили их в землю, удобрите почву удобрением для цветов. Удобряйте ежемесячно в течение остальной части вегетационного периода.  Поливайте один раз в неделю в основание растения, так чтобы они получали около 3 см. воды или дождя. Дайте почве просохнуть до следующего полива. Чрезмерный полив и полив сверху - распространенные ошибки по уходу за вербеной.

english_section_name: Growing Verbena


summary: Разберитесь в сути добра. Рассмотрите злые поступки, которые совершали люди. Выберите человеческую или нечеловеческую суть злодея. Сделайте персонажа злым из-за решений или поступков, а не характера. Не используйте ленивые упрощения. Подумайте, как ваш злодей оправдывает свои действия. Наделите злодея понятными и близкими людям мотивами и целями. Рассмотрите взаимоотношения злодея с помощниками или приспешниками. Рассмотрите аспекты злодея, которые не всегда были злыми. Дайте приспешникам, сторонникам и помощникам причины следовать за злодеем. Рассмотрите чувства и взаимоотношения злодея с другими героями. Придумайте способ ввести злодея в сюжет.

document: Остальное окажется банальной тратой времени, так как это все, что вам нужно знать. Невозможно создать злодея, если не знать, что такое добро, которое и является противоположностью зла. Почитайте новости или книги по истории, чтобы увидеть примеры ужасных поступков реальных людей. Если ваш злодей не человек, тогда все будет немного иначе. Нечеловеческое создание может не иметь представлений касательно добра и зла. Несмотря на злые поступки, такое существо будет являться скорее аморальным, нежели злобным созданием. Человек не может быть злом сам по себе, но может принимать такие решения. Позвольте читателю понять, почему ваш персонаж злой, а не добрый. Заставьте злодея лично совершать злые поступки (а не отдавать злые приказы). Для повышения эффективности злодеяния должны быть направлены на персонажа, которому читатель способен сопереживать. При создании интересного персонажа следует отказаться от шаблонных приемов и хитростей. Не нужно создавать злодея с необоснованной мотивацией.  Садизм не является реальной мотивацией. Персонажу нужен весомый повод, чтобы совершать злые поступки, а не лакомиться десертом перед телевизором. Если злодей совершает ужасные поступки ради «веселья», то это скучно и неубедительно. Не нужно поверхностно изображать нацистов на основе стереотипов. Используйте реальных нацистов в качестве злодеев. Если же вы хотите создать собирательный образ, тогда подробно изучите их мотивацию и поступки. Ваш персонаж или группа лиц должны казаться «плохими» не потому, что они похожи на нацистов, но из-за своих ужасных действий и убеждений. Психические заболевания и слабоумие не делают людей злыми. «Он злой из-за психического состояния» – это ленивый подход, который глубоко оскорбляет множество добрых людей с реальными эмоциональными расстройствами и пороками развития (любые лица с ограниченными возможностями не злее всех остальных, но они точно чаще становятся жертвами насильственных действий, поэтому не нужно поддерживать дискриминацию путем карикатурных изображений). Не используйте банальную ученую речь. Это слишком затертый прием. Не нужно прибегать к избитому смеху злодея при совершении поступков, которые он считает порочными. Даже если злодей понимает аморальный характер своих действий, он все равно будет пытаться оправдать их для себя. Такое оправдание может иметь смысл только для самого злодея вследствие пережитых ощущений и убеждений, которые родились на основе такого опыта. Рассмотрите следующие примеры таких оправданий:  «Я сделаю что угодно, лишь бы заслужить благосклонность _____ / стать настоящим _____»; «Мир полон аморальных лиц и я одна из немногих, кто это признает. Я должна исправить такую безнравственность. Если с людьми происходят плохие вещи, то они этого заслуживают»; «Участники группы X просто монстры / жаждут контроля / зря расходуют воздух»; «Выживают только сильнейшие. Неудачи – признак слабости. Слабые заслуживают потерпеть неудачу»; «Людей, которые X, необходимо поставить на место»; «Я не остановлюсь ни перед чем на пути к своей цели, поскольку это высшее благо. Если на моем пути появятся люди, я их остановлю. Неважно, если придется причинить им боль, ведь я делаю это ради высшего блага»; «Члены меньшинства X страшные и плохие. Я сделаю все возможное, чтобы защитить свой дом, город и страну». Сложно поверить в зло ради удовольствия злодея. Более пугающе выглядят злые поступки, которые мог бы совершить человек по причине обстоятельств и образа мыслей (для большинства этого достаточно). Как он относится к ним? Насколько иначе? Он терпелив к своей правой руке, но может импульсивно и без колебаний убить мелкую сошку, которая не справилась с задачей? Он относится в своим доверенным лицам почти как к равным, но насмехается над военачальниками, если они ставят под сомнения решения злодея? Он воспринимает свои элитные войска как идеальных солдат, которые превосходят всех, кроме самого злодея, но рассматривает обычных пехотинцев как пушечное мясо? Почему? Какие выводы можно сделать о злодее на основе таких взаимоотношений? Хорошо описанный персонаж никак не может быть абсолютным злом всю свою жизнь. Злодей должен иметь просто нейтральные или даже добрые качества.  О ком он переживает больше всего? Это может быть человек или животное. Подумайте, чего злодей не станет совершать. Например, он не готов убивать людей, однако считает изнасилования и пытки необходимым злом. Злодей может воровать, угрожать, обманом получать желаемое, но не станет убивать без крайней необходимости. Все ограничивается лишь вашей фантазией. Придумайте злодею хобби. Чем абсолютное зло занимается в свободное время? Он играет в шахматы живыми грызунами, которых пригвоздил к фигурам, отрабатывает навыки стрельбы или вяжет колючие свитеры и пишет автобиографию? Дело в страхе? Они разделяют цель злодея? Им нужда помощь злодея для достижения своих целей? Они желают получить то же, к чему стремится злодей, но собираются подставить его в ключевой момент? Они вынашивают тайный план отомстить злодею, выдают себя за других и притворяются союзниками? Следуют за злодеем из уважения, восхищения или поклонения? Чем это вызвано? Они тайно желают завладеть предметом, который имеется у злодея или к которому он имеет доступ? Такие детали сделают главного злодея и других злодеев поменьше более убедительными, чем пустые болванки. Главный герой раздражает злодея, поскольку он никогда не сдается? Героиня забавляет злодея, поскольку она настойчива и ее труднее убить, чем других противников? Чтобы создать напряжение, можно вспоминать злодея в разговорах других персонажей, иногда показывать последствия его действий и помогать читателям сформировать некий образ, а затем придумать пугающий выход злодея из тумана.

english_section_name: Making an Interesting Evil Villain


summary: Возьмите колодки в руки. Расположите их обратно направлению бега. Станьте пяткой на внутренний край линии старта. Плотно установите колодки на беговой дорожке по носку (плоская металлическая часть на краю основной части). Наступите на них, чтобы вдавить в дорожку во избежание соскальзывания. Определите свою сильную ногу: Отрегулируйте угол наклона колодки под вашу сильную ногу с помощью подпружиненного элемента с обратной стороны, установив его в самое нижнее или предпоследнее положение (личные предпочтения). Отрегулируйте угол наклона колодки слабой ноги, установив его в верхнее или предпоследнее положение по своему выбору.

document: этой ногой вы бьете по мячу. Ею же вы будете отталкиваться от колодок (ближняя к линии).

english_section_name: Setting Up the Blocks

summary: Слушайте команду «Внимание». Во время первого шага махните рукой прямо назад, а вторую руку распрямите прямо над головой в подчеркнутой манере, при этом переднее колено должно подняться максимально высоко.

document: Услышав ее, максимально поднимите таз, при этом оставаясь в согнутом положении и резко вдыхая. Задержите дыхание в ожидании, а услышав выстрел, с силой выдыхайте в момент отталкивания от колодок. Вам необходимо выполнить длинные и мощные, а не короткие и быстрые шаги. Так вы сможете выполнить длинный и мощный первый шаг.

english_section_name: Go!

summary: Начните с колодки под сильную ногу: Как правильно расположиться на колодках. Держите локти прямо, пока не услышите выстрел. Наклонитесь вперед и переместите свой вес на руки, не выгибая сильно спину, так как все ваше тело должно представлять собой одну ровную линию для максимальной передачи энергии.

document:
станьте спиной к направлению бега. Поставьте пятку на линию. Второй пяткой упритесь в носок. Так вы отмерите две длины стопы. Установите колодки таким образом, чтобы шипованная часть носка расположилась на плоской части тартановой поверхности колодок. Если присесть на колодки на данном этапе, то колено вашей передней ноги должно совпадать с линией старта. Колодка слабой ноги: выполните то же самое, только теперь расстояние должно быть не в две, а три ступни (примерно 90 см) от линии.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Starting-Blocks-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Носки не должны касаться земли – они должны быть на уровне колодок. Для максимального отталкивающего усилия ваша ступня должна полностью располагаться на колодке. По команде «На старт» вы должны присесть, руки на ширине плеч, кончики пальцев прямо перед линией.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Starting-Blocks-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Так ваши руки позволят максимально быстро оттолкнуться от колодок. Поверните кисти наружу, чтобы ладони и локти были обращены назад. Затем разверните руки назад, чтобы ладони были обращены наружу. Локти по-прежнему должны быть обращены назад.

english_section_name: Getting Into Position


summary: Старайтесь мыслить позитивно о своей социальной жизни. Проводите меньше времени в социальной сети. Составьте список целей, чтобы сосредоточиться на себе. Усердно работайте на уроках, чтобы занять себя делами и получать хорошие оценки. Общайтесь с разными людьми.

document: Отсутствие лучшего друга не делает вас хуже других. Старшие классы — это достаточно короткий этап жизни, который пролетает очень быстро.  Стремитесь заменять негативные мысли позитивными идеями. Например, если вы думаете: «Не могу поверить, что у меня нет лучшей подруги», то лучше сказать себе: «Я так рада, что в будущем смогу найти хороших новых друзей». Ведите дневник позитивных мыслей. В минуты грусти записывайте все вещи, за которые вы благодарны. Оставляйте положительные цитаты в заметных местах. Например, напишите вдохновляющую цитату на зеркале в ванной комнате легко стираемым маркером, чтобы видеть текст каждый день. Если вы очень замкнуты или негативные мысли мешают повседневной жизни, то обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту). Когда человек уделяет социальным сетям слишком много времени, у него начинает неравноценно сравнивать себя с другими, в результате чего может снижаться оценка собственной жизни, возникает тревожность и депрессия.  Помните, что многие люди делают публикации только в лучшем расположении духа или когда в жизни все хорошо. Реальная жизнь даже самых популярных детей может разительно отличаться от публикаций в интернете. Более того, их поведение в жизни не всегда соответствует реальному положению вещей. Ограничивайте время, которое вы ежедневно проводите в Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr или «ВКонтакте». Можно даже загрузить приложения для самоконтроля, чтобы не задерживаться в социальных сетях слишком долго.  Публикуйте положительные материалы о себе. Необязательно проводить время в окружении друзей, чтобы публиковать вещи, которыми вы гордитесь или которые вас вдохновляют, ролики с забавными животными или другие веселые материалы. Старшие классы — это не только ваши друзья и общественная жизнь. Стремитесь достигать цели и стать человеком, которым вы хотите быть. В письменном виде цели станут более осязаемыми и превратятся в мотивацию, которая поможет вам двигаться вперед.  Например, если вы хотите выучить японский язык, то задайтесь целью заниматься каждый день. Если вы хотите стать фотографом, то выберите жанры фотографии, которые вам интересны. Помните, что в старших классах у вас есть время разобраться в себе и понять, чего вы желаете достичь. Не используйте цели как возможность отвлечься или скрыться от неприятных мыслей. Отношения с друзьями — это важная часть школы, но многие люди не находят в школе друзей на всю жизнь. Они воспринимают успех в старших классах как возможность учиться и получать хорошие оценки, чтобы подготовиться к взрослой жизни. Повышайте свою успеваемость и посещайте различные факультативные занятия.  В старшей школе важны не только хорошие оценки, но и возможность развиваться как личность. Если прилагать усилия в школе, то вам будет проще поступить в университет или найти работу. Более того, учитель всегда напишет хорошую характеристику старательному ученику. Для полноценной социальной жизни в старших классах не нужно проводить все время с одним лучшим другом. Нередко лучше иметь несколько разных друзей, чем одного лучшего друга.  Общайтесь со всеми своими знакомыми, даже если вы не считаете, что сможете стать лучшими друзьями. Проводите время с семьей. Многие не рассматривают членов семьи как потенциальных друзей в школьные годы, но они будут рядом всю вашу жизнь. Старайтесь узнать своих братьев и сестер, бабушек и дедушек, маму и папу как можно лучше.

english_section_name: Staying Positive About Your Social Life

summary: Занимайтесь спортом. Занимайтесь творчеством, чтобы приобретать навыки и знакомиться с самыми интересными людьми. Станьте волонтером, чтобы помогать другим. Найдите работу, чтобы копить деньги и знакомиться с людьми вне школы.

document: Игровые виды спорта помогают расширить круг общения в старших классах и не думать об отсутствии лучшего друга. При этом необязательно быть лучшим атлетом, чтобы заниматься спортом.  Выберите занятия на свой вкус: танцы, волейбол, хоккей, футбол, баскетбол, гандбол. В команде вы получите возможность знакомиться и общаться со сверстниками и оставаться в хорошей форме, что полезно для поддержания высокого уровня эндорфинов. Эндорфины — это химические вещества в мозге, которые способствуют хорошему настроению и ощущению счастья. Они действуют практически как антидепрессанты. Если вас не взяли в школьную команду, то найдите секцию в спортивной школе. На художественных занятиях и курсах рукоделия можно дать выход своим идеям и создавать вещи своими руками.  Найдите занятия в школе, посещайте различные секции и кружки. Подходящие курсы всегда можно найти в местных газетах и в интернете. Доступны различные виды творческого самовыражения. Можно рисовать, писать стихи, играть в театре, петь, играть на музыкальном инструменте или заниматься рукоделием. Так вы станете целеустремленным человеком и найдете своих единомышленников, которые разделяют ваши взгляды. Помощь другим позволит вам не зацикливаться на себе. Учитывайте свои сильные стороны. Если вы любите живопись, тогда предложите свои услуги на некоммерческой художественной выставке. Если вы любите детей, то помогайте в интернате или детской больнице. Если возраст позволяет, тогда работа станет хорошим способом знакомиться с людьми вне школы, занять себя делом и даже копить деньги на будущее.  Напишите резюме и предлагайте свои услуги местным компаниям. Вашу заявку примут, даже если прямо сейчас компании не нужны новые работники. Ищите вакансии в интернете. В объявлении обычно сразу указаны требования к кандидатам. Родители или другие взрослые могут поделиться с вами полезными контактами. Рассматривайте нестандартные варианты с гибким графиком вроде присмотра за ребенком или ухода за питомцем.

english_section_name: Meeting New People and Staying Busy

summary: Не переживайте, если у вас нет лучшего друга.

document: Лучшие друзья есть не у всех. Иногда кажется, что лучший друг есть у всех кроме вас, но это не так. Постарайтесь понять, что вы нормальный человек, даже если у вас нет лучшего друга. Подобная ситуация может быть обусловлена целым рядом причин, и в этом нет ничего странного.  Некоторые люди дружат с множеством людей. Такие отношения могут быть заботливыми, веселыми и значимыми, даже если они не слишком близки друг с другом. Нужно время, чтобы сложились дружеские отношения. Если вы едва переехали в новый город, то поиски друзей займут некоторое время. Любая дружба проверяется временем и не является отражением вас как личности.

english_section_name: It's OK Not to Have a Best Friend

summary: Будьте открыты к любым видам дружеских отношений. Приглашайте людей проводить с вами время. Действуйте смело и обращайтесь к людям.

document: Помните, что не каждый человек должен становиться вашим лучшим другом, а приятно проводить время можно и с приятелями. Слушайте людей, которые обращаются к вам. Старайтесь отвечать на внимание взаимностью, даже если вам кажется, что вы слишком разные. Иногда люди открываются с неожиданных сторон. Причина для встречи позволяет снять с себя часть напряжения. Используйте общие интересы и цели в свою пользу.  Например, если вам предстоит важная контрольная работа по английскому языку, предложите некоторым одноклассникам прийти к вам и подготовиться вместе. Такое предложение станет поводом спросить номер телефона и поговорить с человеком. Если вы хотите организовать встречу вне школы, то найдите подходящий повод. Например, если ваша команда выиграла районные соревнования по футболу, предложите отпраздновать победу вместе. Предложите вместе добраться на мероприятие. Совместная поездка станет отличным поводом сблизиться с людьми. Иногда поиск друга напоминает поиск партнера и пугает ничуть не меньше. Помните, что в худшем случае человек просто откажется прийти на встречу.  Пишите интересным вам людям в социальных сетях. Для начала можно предложить вместе сходить в новое кафе или на концерт. Перед встречей с новыми людьми всегда обдумывайте темы для разговора, чтобы избежать неловкого молчания. Не скрывайте свои намерения. Выражайте свои мысли так, чтобы человек не посчитал, будто вы пригласили его на свидание. Общайтесь не только с единомышленниками. Так вам будет интересно узнавать новые вещи и друг друга.

english_section_name: Reaching Out to Possible New Friends


summary: Выделите данные. На вкладке «Данные» в группе «Сортировка и фильтр» нажмите на кнопку «Я↓А» или «А↓Я». Отсортируйте выделенные данные, нажав на соответствующую кнопку. Если при попытке отсортировать данные вы получили сообщение об ошибке, то это, скорее всего, связано с форматом данных.

document: Либо выделите данные в столбце, либо щелкните по одной ячейке в столбце, чтобы Excel автоматически выбрал данные. Все выбранные данные в колонке должны быть одного формата (только текст, или только числа, или только даты и так далее).  Для сортировки данных по возрастанию (или по алфавиту, начиная с буквы А), нажмите «А↓Я»; для сортировки данных по убыванию (или по алфавиту, начиная с буквы Я), нажмите «Я↓А». Если рядом с выделенным столбцом есть еще один столбец с данными, вам будет предложено включить эти данные в сортировку. Если вы сортируете числа, убедитесь, что данные во всех ячейках имеют числовой формат. Иногда числа импортируются как текст (из некоторых программ бухгалтерского учета). Если вы сортируете текстовые данные, ошибки могут возникать из-за пробелов или плохого форматирования. Если вы сортируете даты или время, проблемы, как правило, возникают из-за форматирования ваших данных. Для того чтобы Excel успешно сортировал даты, убедитесь, что все данные представлены в формате даты.

english_section_name: Sorting Alphabetically or Numerically

summary: Выделите данные. На вкладке «Данные» в группе «Сортировка и фильтр» нажмите «Сортировка». В меню «Сортировка» выберите «Цвет ячейки» или «Цвет шрифта». В меню «Порядок» выберите цвет и его положение («Сверху» или «Снизу»). Сортировка по другому цвету. Нажмите OK.

document: Либо выделите данные в столбце, либо щелкните по одной ячейке в столбце, чтобы Excel автоматически выбрал данные. Откроется окно, в котором вы можете задать параметры сортировки. Если рядом с выделенным столбцом есть еще один столбец с данными, вам будет предложено включить эти данные в сортировку.  Вы можете выбрать только те цвета, которые присутствуют в столбце.  При сортировке по цвету нет порядка сортировки по умолчанию. Вам нужно будет определить порядок самостоятельно. Для этого вам нужно будет добавить новое правило для каждого цвета в столбце. Нажмите кнопку «Добавить уровень», чтобы добавить еще одно правило для сортировки, и выберите требуемый цвет и порядок сортировки. Убедитесь, что порядок сортировки в разных правилах одинаковый. Например, если вы сортируете данные сверху вниз, убедитесь, что в каждом правиле в меню «Порядок» выбрана опция «Сверху». Данные в столбце будут отсортированы по цвету так, как вы задали.

english_section_name: Sorting by Cell or Font Color

summary: Выделите данные. На вкладке «Данные» в группе «Сортировка и фильтр» нажмите «Сортировка». Создайте первое правило. Создайте второе правило. Нажмите OK.

document: Например, у вас есть таблица со списком имен клиентов, а также городов, в которых они находятся. Вы хотите сначала отсортировать города по алфавиту, а затем отсортировать по алфавиту клиентов в каждом городе. Откроется окно, в котором вы можете задать параметры сортировки.  Если ваши столбцы имеют заголовки, например, «Город» и «Имя», поставьте флажок у опции «Мои данные содержат заголовки». Нажмите «Сортировать по», чтобы выбрать столбец с данными. В нашем примере выберите столбец с названиями городов.   В меню «Сортировка» выберите «Значения». В меню «Порядок» выберите либо «от А до Я», либо «от Я до А» (в зависимости от того, как вы хотите отсортировать данные). Для этого нажмите «Добавить уровень». Выберите второй столбец с данными (в нашем примере столбец с именами клиентов), а затем выберите порядок сортировки (для удобства выберите тот же порядок, что и для первого правила). Ваши данные будут отсортированы в соответствии с вашими правилами. Города и имена клиентов в каждом городе отсортируются в алфавитном порядке. Этот пример рассматривал данные в двух столбцах. Но вы можете работать со множеством столбцов.

english_section_name: Sorting with Multiple Criteria


summary: Обратите внимание, если ваш партнер всегда говорит о его или ее проблемах. Обратите внимание, если вы никогда не делитесь своими чувствами. Обратите внимание, если нет такого понятия, как компромисс в ваших отношениях. Обратите внимание, если вы никогда не слышали слов благодарности. Обратите внимание, если вы постоянно должны говорить вашему партнеру, как сильно вы любите его или ее.

document: Если вы не можете даже вспомнить последний раз, когда Вы обсуждали свои самые потаенные страхи или сомнения с вашим партнером, то вы находитесь в горячей воде. Если вы чувствуете, как Ваша вторая половинка всегда говорит, что расстроен, получает комфорт, ищет и получает свою любовь и внимание, то у вас есть проблемы. Ничего страшного, если у вашего партнера плохой месяц, но если вы чувствуете, что всегда что-то не так в его или ее жизни, то вы можете привыкать к эмоциональной поддержке.  В здоровых отношениях, оба партнера говорят о своих проблемах и заботах в равной степени. Если вы чувствуете, что ваш партнер занимает по крайней мере, 80% от всего разговора, и вы не особенно стесняетесь, то у вас есть проблемы. Если в любое время, когда вы упоминаете себя, ваш партнер пытается сделать, чтобы ваши проблемы казались меньше, сказав, что у него или нее гораздо хуже, то у вас есть проблемы. Если вы боитесь поделиться вашими чувствами, потому что вы думаете, что ваш партнер будет сердиться и не поймет вас, или если вы не делитесь своими мыслями и чувствами, потому что знаете, что ваш партнер не будет действительно слушать, то у вас есть проблемы. Вы должны чувствовать себя так же комфортно, делясь своими мыслями, страхами и надеждами, как ваш партнер. Оба человека должны быть в состоянии делиться в отношениях, и если каждый раз, когда вы пытаетесь говорить о себе, ваш партнер говорит, что он или она занята или устала, прерывает вас и пытается говорить о себе, или просто делает стеклянный взгляд, который ясно дает понять, что он или она не слушает, то вы привыкаете. Вы находитесь в паразитических отношениях, если вы не чувствуете, как, несмотря ни на что, ваш партнер всегда заканчивает тем, что получил именно то, что он или она хочет. Вы можете обнаружить, что привыкли, только потому, что это легче, чем борьба, потому что ваш партнер будет зол, если он или она не получает то, что он или она хочет после этого, или просто потому, что вы убедили себя, что он или она должны хотеть больше . В здоровых отношениях, партнеры работают вместе, чтобы найти решение, которое может сделать их оба счастливыми, и по очереди "уступать" друг другу. Конечно, это не имеет большого значения поддаваться на некоторые мелочи, как-то, где пообедать или что смотреть по телевизору. Но эта привычка может сделать проще для вас, чтобы начать поддаваться на более значительные вещи, как например решение, куда переехать вместе. Когда в последний раз вы слышали, что ваш партнер говорил, как много вы значите для него или нее? Если вы даже не можете вспомнить, то к вам, возможно, привыкли, и воспринимают как само собой разумеющееся. Ваш партнер может думать, что это так, учитывая, что вы знаете, насколько он или она любит вас и насколько вы особенный на самом деле, но если ваш партнер действительно заботится о вас, то он или она скажет вам, а не только будет считать, что вы знаете.  Если вы даже не получаете благодарностей за все милости, которые вы делаете, то вами, безусловно, пользуются. Если ваш партнер никогда не хвалит вас или не говорит вам, как хорошо вы выглядите в вечер свидания, то, возможно, вами пользуются. Это верно. Ваш партнер почти никогда не расскажет вам, как удивительны вы, но вы чувствуете, что вы должны сказать: "Я люблю тебя" двадцать раз в день, так что человек не чувствует, как вы пренебрегаете его или не даете ему достаточно любви и привязанности. Если вы чувствуете, что должны сказать своему партнеру, как сильно вы его любите, как он велик, и насколько вы цените его пятьдесят раз в день только, чтобы помочь ему быть менее нуждающимся, то у вас есть проблемы. В здоровых отношениях, оба партнера должны дополнять друг друга и говорить: "Я тебя люблю" примерно в одном количестве - и только тогда, когда они на самом деле имеют это в виду.

english_section_name: Noticing What You Talk About Together

summary: Смотрите, если ваш партнер должен делать все с вами. Смотрите, если у вас нет каких-либо отдельных друзей. Смотрите, если вы платите большую часть времени. Смотрите, если вы делаете слишком много одолжений вашему партнеру. Смотрите, если ваш партнер полностью антисоциален. Смотрите, если ваш партнер расстроен в любое время, когда вы занимаетесь своими собственными делами. Смотрите, если другие люди выразили озабоченность по поводу ваших отношений.

document: Если вы действительно любите делать абсолютно все вместе с вашим партнером, то вы можете стать созависимы. Но если вы чувствуете, что вы могли бы использовать немного больше личного пространства, в то время как ваш партнер пытается делать абсолютно каждую мелочь с вами, от похода по продуктовым магазинам до каждого употребления еды вместе, то он или она может быть паразитом. Иметь тесные связи это одно; чувствовать, что вы не можете даже принять душ самостоятельно это совсем другое.  Если каждый раз, когда вы выходите из дома, даже если это всего лишь подобрать рецепт в аптеке или купить кофе, вы слышите, что ваш партнер говорит: «Я пойду, тоже!» то он или она может быть паразитом. Если вы вдруг замечаете, что ваш партнер всегда делает то, что вы любили делать в одиночку, от утренней йоги до прогулки после ужина, то он или она может быть паразитом. Если ваш партнер также ничего не может сделать сам, будь то назначить встречу с кофе с новым знакомым или получить замену масла, и всегда просит вас прийти, то вы можете быть в паразитических отношениях. Вы вдруг заметили, что все ваши друзья стали друзьями вашего партнера? До этого он или она, возможно, общался с несколькими людьми, которых вы не знали, но с тех пор, как все стало серьезно, все эти друзья исчезли из виду. Ваша вторая половинка теперь только общается с друзьями, которых он или она начинает называть "нашими друзьями". Он или она может даже попытаться пообщаться с теми друзьями без тебя. Это опасная вещь.  Если у вас и вашей второй половинки вдруг все те же друзья, то ваши отношения могут быть в беде. Это может быть способом, с помощью которого Ваша вторая половинка убеждает вас, что вы останетесь вместе навсегда. В конце концов, кто хочет иметь дело с неловкостью расставания, когда у вас те же самые друзья? Если у вашей второй половинки никогда не было других друзей с самого начала, это также должно быть еще одной причиной для беспокойства. Это признак того, что человек не способен образовывать тесные связи с людьми, с которыми он или она не встречается. Это еще один красный флаг. Конечно, каждый бывает ограничен в средствах, время от времени, но если вы обнаружите, что вы всегда платите за ужин, кино, поездки, газ, или даже большие вещи, как образование, пособие на ребенка, аренды и другие счета, то вы, безусловно, в паразитических отношениях. Вполне вероятно, что человек, с которым вы встречаетесь, даже не извинится за все это, но принимает это как должное, что вы будете заботиться о нем или ней. Если это так, то вы должны расстаться без промедления.  Человек может даже сказать: "Я хотел бы пойти на ужин, но знаешь, я так стеснен в средствах в этом месяце". Это способ обмануть вас, заставляя платить, думая, что это ваша идея. Даже если у вас есть тонны денег, чтобы сэкономить, это по-прежнему должно быть предупреждающим знаком. Если человек, с которым вы встречаетесь, настолько готов воспользоваться вашими деньгами, он или она также будет столь же готов воспользоваться вашими эмоциями. В здоровых отношениях, партнеры по очереди делают одолжения друг для друга, когда один человек нуждается в небольшой помощи. В паразитических отношениях, один из партнеров всегда делает одолжения другому и не получает ничего взамен. Если вы обнаружите, что вы всегда подвозите партнера, готовите все блюда, встречаете, оказываетесь на побегушках для него, и в основном заботитесь о всех мелочах, для которых он или она слишком ленивы, чтобы сделать, то вы можете быть инфицированы паразитом. Хотя это может быть больно, напишите два списка: один, список всех милостей, которые вы сделали для вашего партнера, и второй, список всех милостей он или она сделал для вас. Они не совпадают, не так ли? Это еще одна из основных проблем. Если в любое время, когда вы и ваш партнер на публике вместе, он или она отказывается говорить с другими людьми, хочет все внимание себе, и вообще не проявляет заботу о других, то вам необходимо пересмотреть свои приоритеты. Одно дело, если ваш партнер действительно застенчивый, но другое, если он или она является грубым, или просто изо всех сил действует, как будто их не существует. Это признак того, что человек не видит жизни без "вас" Если вы обнаружите, что, когда двое из вас идут гулять, вы должны постоянно проводить все свое время с вашим партнером, или он или она страдает или ревнует, то у вас есть проблемы. В любых здоровых отношениях, оба партнера должны чувствовать себя комфортно, занимаясь своими делами. Это может означать, гулять со своими друзьями, проводить некоторое время с семьей, или просто читать, бегать, или заниматься своим собственным хобби в свободное время. Если ваш партнер действительно любит и заботится о вас, то он или она должны быть счастливы, когда вы преследуете свои собственные интересы и растете как личность по своему усмотрению.  Если ваш партнер страдает, сердится, ревнует, или чувствует себя далеким, когда вы выходите из дома без него или нее, даже если вы просто пьете кофе с вашей кузиной Салли, то он или она возмущается вашей индивидуальностью. Если ваш партнер проверяет вас и спрашивает, когда вы будете дома каждые пять минут, то он или она может быть паразитом.. Когда люди высказывают озабоченность по поводу ваших отношений, это естественно, чтобы стать в позицию обороны и чувствовать себя еще более решительно, чтобы доказать, что все неправы, пытаясь изо всех сил доказать обратное. Но если вы обнаружите, что ваши друзья, члены семьи, и в значительной степени все в вашем кругу обеспокоены тем, что ваша вторая половинка пользуется вами, то может быть, есть доля правды в том, что они говорят. Когда вы говорите с этими людьми, что они неправы, вы в конечном итоге отгоняете их. Тогда ваш партнер получает именно то, что он или она хочет - даже больше вашего времени и внимания.

english_section_name: Noticing What You Do Together

summary: Смотрите, если вы чувствуете вину в любое время, когда вы не идете на уступки. Смотрите, если вы чувствуете, что теряете энергию после того, как гуляете с вашим партнером. Смотрите, если вы чувствуете, что теряете вашу личность. Смотрите, если вы начинаете чувствовать, что вас используют. Смотрите, если вы перестали чувствовать, что ваши цели или желания имеют значения вообще.

document: Это является важным. Если вы чувствуете, как в любой момент, когда вы говорите нет или не даете вашему партнеру то, что именно он или она хочет, если вы не смогли оправдать надежды вашего партнера или глубоко разочаровали его или ее, то у вас есть проблемы. Вы не должны уступать вашему партнеру только потому, что это легче, так же, как вы не должны уступать ребенку, который закатывает истерику в общественном месте. Вы не должны чувствовать себя плохо, не давая вашему партнеру, что он хочет каждый раз, особенно если он просит о чем-то смешном.  Вина не должна быть движущей силой в ваших отношениях. Если вы обнаружили, что постоянно что-то делаете для вашего партнера, потому что вы думаете о том, как он вам необходим или как он ничего не может сделать без вас, то у вас есть проблемы. Если вы чувствуете, что ваш партнер - ничто без вас, или не может выжить без вас, то вы можете быть в паразитических отношениях. Паразит не просто опустошает ваш бумажник и крадет свободное время. Паразит может также заставить вас чувствовать, как вся энергия медленно вытягивается из вас. Если вы чувствуете, что исчерпаны, и эмоционально истощены каждый раз, когда вы гуляете с вашим партнером, потому что вы обнаружили, что постоянно даете ему или ей эмоциональную поддержку, убеждая его или ее, что все в порядке, и даже плачете с ним или с ней, из-за всех его или ее проблем, то вы можете быть в паразитических отношениях. В здоровых отношениях, партнеры расширяют возможности друг друга и заставляют друг друга чувствовать, что все возможно. В паразитических отношениях, один из партнеров высасывает энергию другого партнера, заставляя его чувствовать себя не в состоянии сделать что-либо. Если вы находитесь в паразитических отношениях, то Ваша вторая половинка, возможно, пытается заставить вас чувствовать, вы теряете свое чувство я; ваш партнер захочет, чтобы заменить ваше чувство себя ощущением себя как части пары, состоящей в отношениях. Если вы забываете, кто вы на самом деле, и чувствуете, что вы теряете все вещи, которые делают вас особенным и счастливым, то вы можете быть в паразитических отношениях, которые заставляют вас чувствовать свою потерю индивидуальности. В здоровых отношениях, два человека получают более сильное чувство себя, когда они связываются друг с другом как пара; в паразитических отношениях, один человек пытается забрать качества другого человека и не дает ему никакого времени, чтобы выяснить, кто он на самом деле. Если вы подозреваете, что вас используют, то вполне вероятно, что так и есть. Если вы получаете чувство, что Ваша вторая половинка с вами только из-за вашей квартиры, автомобиля, денег, или вашей способности успокоить его или ее в любое время ночи, то вы должны выйти из отношений, как только вы можете. Если вы чувствуете, как вы даете тонну поддержки и не получаете никакой поддержки вообще, даже в самых основных вещах, как пожелание "удачи!" перед большим экзаменом, то вы можете быть использованным вашим партнером. Спросите себя, будет ли ваш партнер все равно с вами, если не будет хорошей квартиры / нового автомобиля / большого банковского счета / внешности? Если вы даже стесняетесь секунду, прежде чем ответить, то вас используют. Это еще один способ, с помощью которого паразит может лишить вас вашей собственной идентичности. Если вы жертвуете все, чтобы Ваша вторая половинка могла следовать своим мечтам, закончить образование, приблизиться к его или ее семье, или преследовать его любимым хобби в течение нескольких часов в день, то вы можете быть в паразитических отношениях. В здоровых отношениях, оба партнера имеют индивидуальные цели и работают, чтобы согласовать их; в паразитических отношениях, цели одного человека становятся приоритетом в отношениях.  Вы можете даже не заметить, что вы перестали заботиться о том, чтобы стать медсестрой или поваром, потому что вы слишком заняты тем, чтобы помочь вашему партнеру найти свой путь. Если ваш партнер даже не спрашивает о том, что вы хотите для вашего будущего или как вы видите свою карьеру через пять лет, в конечном счете, то это может быть потому, что он или она заинтересована только в самом себе.

english_section_name: Noticing How Your Significant Other Makes You Feel