summary: Постарайтесь общаться открыто. Объясните, что назойливость плохо влияет на всех. Установите определенные границы. Используйте упреждающую тактику. Напоминайте о правилах.

document: Самый лучший способ предотвратить назойливость родителей заключается в том, чтобы поддерживать хорошие отношения с ними. Часто причиной такой проблемы становится недостаток общения. Обе стороны должны открыто и в равной степени выражать свои чувства, чтобы ограничить назойливость в будущем. Если ваши отношения с родителями характеризуются недостатком общения и склонностью к пререканиям, то наладить открытое общение будет непросто. Если поначалу ничего не получится, то запаситесь терпением. Озвучивайте свои чувства, интересуйтесь желаниями родителей и дайте понять, что готовы выслушать любую их просьбу или замечание. Со временем все станет на свои места. Вряд ли родители задумывались о том, что если постоянно докучать, то это скажется как на вашем, так и на их психологическом состоянии. Если в вашей семье существует подобная проблема, то постарайтесь действовать сообща, чтобы найти решения, которые принесут облегчением каждому из вас. Откровенно расскажите о своих чувствах, затем попробуйте совместно установить четкие границы. Может показаться, что записывать на бумаге правила, ограничивающие назойливое поведение – это слишком официально, но только так можно доказать свою правоту, если одна из сторон нарушит правила. Все очень просто: если самостоятельно говорить родителям то, что они хотят узнать, то у них не будет причин надоедать вам вопросами! Вы избавите себя от стресса, если научитесь своевременно удовлетворять потребность родителей в информации.  В качестве яркого примера рассмотрим ситуацию, когда вы уходите из дома вечером. Родители в большинстве своем захотят узнать, где и с кем вы будете проводить время, поэтому достаточно просто написать всю важную информацию на листе бумаги и заранее унять тревогу родителей. В некоторой степени этот совет применим в ситуации, когда родители постоянно повторяют вам про домашние обязанности. Не ждите, пока они начнут докучать вам. Заранее выполните нужную работу, чтобы оказаться в выгодном положении: вы сделаете то, что вам пришлось бы делать в любом случае, но при этом покажете себя инициативным и ответственным человеком. Родителям не будет потребности надоедать вам. Даже если ваша семья установила правила, запрещающие докучать вам, родители все равно могут иногда забывать об этом. В конце концов, родители тоже люди! Спокойно напомните о принятых правилах и скажите, что такое поведение не принесет пользы никому из вас.

english_section_name: Preventing Future Nagging

summary: Поймите причины подобного поведения. Научитесь слушать и сопереживать. Предоставьте родителям иллюзию власти. Выполняйте обещания. Не забывайте, что родители – тоже люди.

document: Чтобы понять причины назойливости, прежде всего вам необходимо услышать то, что родители пытаются донести до вас, но на этом общение не заканчивается. Важно учесть все обстоятельства, которые могут оказывать давление на родителей, а также ваши отношения с ними. Возможно, они теперь сильнее устают на работе и нуждаются в вашей помощи больше обычного? Они докучают вам одним и тем же или ранее этот вопрос еще не поднимался? Помните обо всех этих деталях, чтобы наладить эффективное общение, особенно если вы часто спорите и ссоритесь.  Если вас просят сделать что-то новое, то может оказаться, что родители сейчас заняты больше обычного и нуждаются в помощи или хотят возложить на вас больше обязанностей, поскольку вы стали старше. Если они настойчиво просят сказать, куда вы собираетесь идти вечером, то вероятно, что они беспокоятся за вас и хотят все узнать, чтобы не переживать, пока вы будете отсутствовать. Постарайтесь взглянуть на ситуацию глазами родителей. В любых отношениях ссоры возникают из-за того, что обе стороны думают только о своем и не учитывают чужие интересы. Слушайте то, что вам говорят. Подумайте, почему они обращаются к вам с такой просьбой. Если вам что-то непонятно, то не стесняйтесь задавать вопросы. Научитесь понимать причины, чтобы вам было проще выполнять просьбы родителей. Во время общения с родителями сохраняйте спокойствие. Это особенно важно в моменты, когда родители расстроены. Если обе стороны будут злиться, то ситуация только обострится и выйдет из-под контроля. Им необходимо чувствовать контроль над вами, чтобы ощущать уверенность в себе и в ситуации. Родители могут рассматривать свою назойливость как проявление власти. Проявите уважение и позвольте родителям чувствовать себя уверенно, даже если в реальности все обстоит немного иначе. Для создания иллюзии власти хорошо подходит реверсивная психология. Позвольте родителям считать, будто они хотят от вас того, что вы желаете сделать самостоятельно. Так вы избавитесь от назойливых просьб и при этом будете поступать по-своему! Если вы сказали, что вынесете мусор или разберете постиранные вещи, то обязательно держите данное слово. Об этом легко забыть, особенно в отсутствие конкретных сроков. Невыполненные обещания ухудшают ваше положение и фактически дают повод проявить еще большую назойливость. Четкие сроки полезны для обеих сторон; родители знают, что вы не забыли о поручении (если время еще не прошло), а у вас появляется дополнительная мотивация поспешить с выполнением. Им, как и вам, не чужды человеческие ошибки. Иногда они говорят или делают то, о чем впоследствии жалеют. Помните, что не все их слова следует воспринимать буквально. Так вы научитесь прощать родителей, если в разговоре с вами они иногда пересекают черту.  Если родители ведут себя слишком агрессивно или надоедливо, то лучше попытаться успокоить их, а не высказывать свое недовольство таким поведением. Дождитесь, пока они успокоятся, и лишь тогда вернитесь к вопросу. Если у родителей было время подумать над ситуацией, то вполне возможно, что они уже сожалеют о своих действиях и сразу же принесут извинения. Следует понимать, что родителям нравится ругаться и ссориться не больше, чем вам. Находите решения при разногласиях и не допускайте их в будущем ради вашего общего блага.

english_section_name: Understanding Nagging

summary: Научитесь слушать и слышать. Используйте метод “заезженной пластинки”. Установите конкретный срок. Объясните, что вам не по душе такая назойливость.

document: Несмотря на всю назойливость, просьбы и требования родителей лучше не игнорировать, поскольку это ничего не решит. Важно учиться слушать и понимать даже вопреки возможной злости и раздражению. Не отвечайте до тех пор, пока родители не завершат свою мысль. Слушая, вы не только поймете суть проблемы, но проявите уважение, которое всегда способствует хорошим отношениям. Вспомните, сколько раз вас уже просили сделать это раньше. Если родители несколько недель подряд надоедают вам какой-то мелочью, то проще выполнить просьбу, чем снова откладывать. Это отличный способ показать, что назойливо повторять одно и то же – путь в никуда. Каждый раз, когда родители возвращаются к определенному вопросу ("Когда ты помоешь посуду?", "Ты уже сделала уроки?"), давайте тот же короткий, успокаивающий ответ. Если отвечать на повторяющийся вопрос таким же повторяющимся ответом, то родители поймут, насколько раздражает постоянная назойливость.  Например, если вас несколько раз попросили вынести мусор, то скажите: "Скоро вынесу". Ответ должен быть коротким и нечетким. Еще один пример: если родители постоянно твердят вам найти работу, то отвечайте "Я займусь этим в ближайшее время". Каждый раз говорите одну и ту же или похожую фразу. Так будет очевидно, что вы уже устали от одних и тех же упреков. Не ведите себя агрессивно или пассивно-агрессивно. Не нужно начинать ссору. Ваша задача – справиться с недовольством родителей на некоторое время. Если родители начинают твердить что-то новое, то очень вероятно, что они не указывают четкие сроки. В следующий раз в подобной ситуации скажите четкое время, к которому их просьба будет выполнена в обмен на то, чтобы родители не повторяли одно и то же. Также можно дополнить уговор и предложить им самостоятельно выполнить это поручение, если они не сдержат своего слова и начнут изводить вас. Четкий срок выполнения задачи не только дарит свободу выбора удобного для вас времени, но и позволяет избавиться от давления. Если обсудить проблему в контролируемых обстоятельствах, то вероятность найти взаимовыгодное решение значительно возрастает. Прямо и спокойно сообщите о своем недовольстве родителям, чтобы они понимали, как ведут себя по отношению к вам, и нашли более подходящие способы общения в семье.  Например, скажите следующее: "Я прекрасно понимаю и уважаю вашу просьбу, но совершенно не нужно постоянно напоминать об этом". Старайтесь выбирать слова так, чтобы они не прозвучали агрессивно и не настроили родителей против вас.

english_section_name: Dealing with Nagging


summary: Разделите волосы на квадратные секции по 2,5 см. Расчешите один участок волос и нанесите на него увлажняющий крем. Вставьте расческу в основание секции и закрутите ее. Продолжайте заплетать дреды в аккуратные рядки. Подождите, пока дреды не высохнут.

document: Возьмите небольшую прядь волос и расчешите ее от узелков. Продолжайте разделять волосы на квадратные секции размером 2,5 x 2,5 см. Каждый из них в дальнейшем станет отдельным дредом.  Если хотите, закрепите конец локона резинкой для волос или маленькой заколкой, хотя обычно в этом нет нужды. Метод с накруткой дредов идеально подходят для жестких волос длиной до 5 см.  Чтобы вычесать узелки, вам, возможно, придется намочить волосы. Отдельно вотрите увлажняющий крем в каждый разделенный пучок волос. Прежде чем переходить к следующему пучку, убедитесь, что волосы тщательно смазаны кремом. Возьмите в руки расческу с хвостиком и вставьте ее в основание отделенной секции волос. Потяните расческу на себя, одновременно поворачивая ее вокруг своей оси, пока не достигнете кончика волос. При этом постарайтесь не выпускать волосы из расчески. В итоге часть волос будет скручена в небольшой дредлок.  Этот метод идеально подходит для коротких волос, поскольку, чтобы скрутить пучок волос в дреды, они необязательно должны быть длинными. Если нанесете достаточно крема, вам не придется скреплять дреды резинками для волос. Продолжайте заплетать дреды в горизонтальные ряды через каждые 2,5 см. Закончив один ряд, приступайте к следующему, пока все волосы не будут заплетены. Не ложитесь спать и не прикасайтесь к дредам в течение следующих трех часов. Оставшуюся влагу из дредов можно убрать с помощью ручного фена (не забывайте использовать его в режиме низкой температуры). Если у вас есть такая возможность, высушите волосы с помощью стационарного фена. Он более эффективен, поскольку обеспечивает равномерный поток воздуха.

english_section_name: Twisting Dreadlocks

summary: Повторяйте небольшие круговые движения мягкой щеткой. Нанесите на каждый пучок крем или воск. Закрепите дреды заколками или резинкой для волос. Высушите локоны и постарайтесь не касаться их их ближайшие три часа.

document: Начесывайте небольшие круги, двигаясь по часовой стрелке, пока волосы не начнут собираться в пучки. Это должно занять у вас от одной до двух минут. После формирования одного пучка перейдите к другому участку волос, продолжив заплетать дредлоки по всей поверхности головы.  Метод начеса идеально подходит для жестких волос длиной от 2 см до 6,5 см. Используйте губчатую щетку, которая специально предназначена для заплетания дредов и кудрей.  Губчатая щетка зачастую больше подходит для коротких волос, чем волосяная щетка. Как только все волосы будут собраны в маленькие пучки, нанесите на них воск или крем, чтобы увлажнить и скрепить их. Выдавите немного крема на руку и вотрите его в каждый дредлок. Популярные бренды воска для дредов: Jamaican Mango & Lime, Doo Gro, Africa’s Best или Taft Xpress. Поищите воск в магазинах товаров для красоты и здоровья либо закажите его онлайн. Чтобы дреды не распутались, используйте резинку для волос или небольшие заколки. Закрепите резинку под пучком, прямо у корней волос. Не затягивайте резинку слишком сильно, иначе это может вызвать дискомфорт у человека, которому вы заплетаете дреды. Если у вас жесткие волосы, это этот шаг можно пропустить. Плотно заплетенные волосы не распутаются. Продуйте локоны феном в режиме низкой температуры (высокая температура вредит волосам), чтобы тщательно их высушить. Потрогайте волосы, чтобы убедиться, что они полностью высохли, но все еще увлажнены воском. Снимите заколки или резинку, как только волосы начнут сохнуть.  Если у вас есть доступ к стационарному фену, воспользуйтесь лучше им, а не обычным, так как он более эффективен. Не ложитесь спать и не играйте с волосами следующие три часа, иначе дреды могут распуститься.

english_section_name: Using the Brushing Method


summary: Подготовьте свое лицо. Для рваных ран и порезов используйте латекс или желатин.

document: Вам потребуется начать, так сказать, с чистого холста, так что воспользуйтесь нежным очищающим средством, чтобы снять прежний макияж и смыть жир. Сполосните лицо теплой водой, а затем промокните его (не трите!) сухим полотенцем. Не наносите на лицо увлажняющий или солнцезащитный крема. Из-за них на вашем лице будет плохо держаться грим, который будет на латексной основе.  Зачешите свои волосы назад. Если у вас длинные волосы или челка, то держите их во время работы подальше от своего лица. Завяжите волосы в хвост, а челку закрепите заколками или обручем. Если вы парень, то вам лучше всего побриться. Латекс и желатин могут застрять в ваших волосах, а удалять их будет очень больно. Жидкий латекс и желатин помогут вам создать действительно классные эффекты: открытые раны, страшные порезы, следы укусов, и сломанные носы. И не бойтесь, нечего сложного в их применении нет.  Инструкции о том, как наносить на лицо латекс и желатин, можно найти в третьей и четвертой частях.   Если вы решили использовать жидкий латекс или желатин, то нанесите их на лицо перед тем, как вы будете разрисовывать лицо красками. Но если вы решите, что у вас нет на это времени, то переходите к следующему шагу. Вы сможете сделать страшный макияж и без них.

english_section_name: Applying Zombie Make-Up

summary: Купите жидкий латекс. Сделайте шрамы или струпья.

document: Жидкий латекс отлично подойдет для создания страшного макияжа:  ран, гнилой кожи, и других дефектов на лице.  Вы можете купить его в интернете. Выберите цвет, который придаст вашему лицу вид смертельной бледности и разложения. Чтобы они появились на вашем лице, вам надо будет  надрезать нанесенный на кожу латекс.     Используйте ножницы. Вы должны аккуратно надрезать латекс, пока не сделаете шрам, который вы хотите. Будьте осторожны, и не порежьтесь! Используйте зубочистку. Просто процарапайте ею латекс, чтобы создать эффект зияющей раны.

english_section_name: Using Liquid Latex

summary: Подготовьте желатин за пару часов до нанесения макияжа. Разогрейте желатин.

document: Чтобы у вас получилась нужная  консистенция, размешайте пачку желатина в примерно 1/3 чашки (80 мл) воды.  Решите, какой у желатина будет цвет. Несколько капель пищевого красителя окрасят его в неестественный тон. Или вы можете создать цвет с помощью красителя, который будет совпадать с тоном вашей кожи. Нарежьте желатин кубиками. Положите его в пластиковую миску. Нельзя нагревать его до кипения, иначе вы разрушите его структуру. Поставьте миску с желатином в микроволновую печь и нагревайте 10-секундными интервалами, пока кубики не размягчатся и не станут немного тягучими.

english_section_name: Using Gelatin

summary: Наденьте жуткие контактные линзы. Не мойте волосы. Сделайте костюм.

document: Нагоните на людей больше страха, надев контактные линзы бледно-голубого или белого цветов. Вы можете найти такие линзы в Интернете. Нежить особо не беспокоится о личной гигиене, поэтому и для вас мытье волос не является главной задачей дня. Если вы хотите, чтобы ваши локоны выглядели  вялыми и безжизненными, то нанесите на них побольше кондиционера. Вы можете сделать это до или после нанесения макияжа.  Чтобы ваши волосы выглядели неопрятно и в беспорядке (как обычно выглядят волосы у людей, когда они вылезают из гроба), то сделайте это с помощью маленькой расчески и закрепите лаком для волос. Посыпьте корни волос детской присыпкой, чтобы они выглядели, будто покрыты сединой или пеплом. Макияж зомби обязательно должен быть дополнен соответственным костюмом. Для него подойдет старая одежда, которую можно купить в магазинах секонд хэнд. Хорошенько порвите ее и испачкайте. Пройдитесь по ней ножницами, вываляйте в грязи, дайте ее пожевать своей собаке. Чем потрепанней она будет, тем лучше.  Сделайте пулевые отверстия в своей одежде, нарисовав на ней кружки черным маркером и обрызгав по краям фальшивой кровью. Самое замечательное в вашем гриме будет то, что вы в нем сможете носить любой костюм. Включите свое воображение! Придумайте костюм зомби, который еще никто не надевал, например, костюм балерины. Костюм пирата зомби тоже подойдет.

english_section_name: Completing the Zombie Effect


summary: Убедитесь, что у вас нет аллергии на укусы осы. Свяжитесь с местной санэпидемстанцией. Вызовите дезинсектора. Подумайте, можно ли оставить гнездо как есть. Узнайте, какой тип ос у вас преобладает. Наденьте защитную одежду. Никогда не становитесь на лестницу, чтобы добраться до гнезда осы, которое находится на большой высоте. Если вы используете пестициды, убедитесь в том, что рядом нет детей и домашних животных. Избавьтесь от осиных гнезд как можно раньше в начале года. Уничтожайте осиные гнезда ночью. Спланируйте маршрут вашего побега.

document: Если вы не уверены, есть у вас аллергия или нет, то сделайте тест у аллерголога, прежде чем будете избавляться от гнезда.  Если тест подтвердит, что у вас нет аллергии на укусы, то тогда вы можете приступить к уничтожению гнезда самостоятельно. Однако если вы обнаружите аллергию, попросите кого-нибудь помочь вам или обратитесь к специалисту, так как укус может быть очень опасен для вашего здоровья. В ведении СЭС находится контроль над популяцией насекомых и грызунов, которые являются разносчиками заболеваний или представляют иную опасность. Возможно, там вам посоветуют, что делать, или даже приедут уничтожить осиное гнездо. Введите в интернет-поисковике «СЭС [название населенного пункта], чтобы получить дополнительную информацию. В большинстве случаев лучше всего предоставить уничтожение осиного гнезда профессионалам. Если в СЭС ответят, что они не занимаются осами, найдите частную компанию, занимающуюся дезинсекцией.  Если осиное гнездо расположено в труднодоступном месте, например в полости стены или под бетонным перекрытием, вам определенно потребуется помощь профессионала. Если у вас аллергия на укусы ос, также рекомендуется вызвать дезинсектора, так как самостоятельное уничтожение гнезда может представлять опасность для вашей жизни. Впрочем, даже если вы не страдаете от аллергии, иметь дело с осиным гнездом очень опасно, и, если вы что-то сделаете не так, результат может оказаться смертельным. Если осиное гнездо находится достаточно далеко от вашего дома, то оно не представляет собой значительную угрозу. Тогда вам лучше всего оставить его в покое, особенно если осы принадлежат к виду менее агрессивных, таких как бумажные осы. Осы являются важной частью экосистемы, так как они опыляют растения и цветы, а также едят вредителей сада, например гусениц. Перед тем как избавиться от гнезда, лучше всего узнать, с каким типом ос вы имеете дело, поскольку так вы сможете определить, какой способ избавления вам подходит больше всего. Вот три основных типа ос, которыми вы можете столкнуться:   Бумажные осы: У бумажных ос длинное тело и длинные лапки по сравнению с другими видами. Они строят широкие бумажные гнезда, в которых хорошо видны соты. Их гнезда часто сравнивают с перевернутым зонтиком и, как правило, осы строят их в хорошо защищенных местах, на карнизе или в конце открытой трубы. Они атакуют только когда чувствуют угрозу, но их жало может быть очень болезненным и потенциально опасным.   Американские шершни (Yellow Jacket): У этих шершней густые черные усики и лапки короче, чем у бумажных ос. Они строят покрытые, похожие на бумажные, гнезда и предпочитают закрытые места, например в пустой стене или в земляных впадинах. Они могут быть агрессивными, жалить несколько раз и атаковать роем.  Шершни: Самый крупный тип ос. В Северной Америке преобладают «лысые» шершни, которые могут быть заметны по белым меткам на голове и грудной клетке. Европейские шершни имеют коричневую раскраску с оранжевыми отметками. Шершни обычно строят бумажные гнезда, которые можно найти в стволах деревьев или в пустых стенахs. Очень важно надеть верхнюю одежду перед тем, как вы собираетесь избавиться от осиного гнезда, чтобы предотвратить укусы. Даже если у вас нет аллергии, осиный укус может быть болезненным!   Наденьте длинные джинсы, носки и ботинки, свитер с капюшоном на голову и перчатки. Вы также можете обернуть шарф вокруг нижней половины вашего лица и надеть защитные или лыжные очки. Если вы используете пестицидный спрей, убедитесь в том, что ваша одежда старая, так как остатки от спрея могут впитаться в ткань. Вам следует также постирать или выкинуть одежду сразу после окончания процедуры. Если же так случилось, что вас ужалили осы во время удаления гнезда, то смотрите инструкцию лечения здесь. Если осиное гнездо находится высоко, как, например, на карнизе двухэтажного дома или на верхней ветке дерева, не используйте лестницу, чтобы подняться к нему.  Во время того, как вы будете стоять на лестнице и разрушать осиное гнездо, рой ос может налететь на вас, вследствие чего вы можете упасть и серьезно травмироваться. В этой ситуации лучше всего позвать специалиста или использовать что-нибудь вроде дымового метода (смотрите ниже) для уничтожения гнезда. Вам следует попытаться уничтожить осиное гнездо, только если оно находится в пределах легкой досягаемости. Если вы решили использовать пестицидный спрей или порошок для уничтожения ос, очень важно изолировать область и убедиться в том, что никто – особенно дети и домашние животные – не будут находиться рядом, по крайней мере, в течение 24-х часов. Пестициды, которые используются для истребления ос, очень сильные и ядовитые. Вдобавок очень важно, чтобы вы уничтожили всех мертвых ос, которых вы найдете на земле возле гнезда. Иначе ваша собака или кошка или же местное дикое животное могут проглотить мертвую осу и в конечном результате отравиться. От времени года, которое вы выберете для уничтожения осиных гнезд, зависит, преуспеете вы в этом или нет. Чтобы понять это, желательно знать, как все эти три вида ос (бумажные осы и шершни) существуют.  Ранней весной осиная матка (которая находится в спячке всю зиму) выбирает место для своего гнезда и делает маленькое строение для первого выводка рабочих ос. Как только осы оживают, они усердно трудятся, чтобы расширить своё гнездо и защитить свою матку. Колония ос продолжает расти в течение весны и лета, пока не достигнет своего пика в позднем августе. В это время американские шершни могут содержать около двух тысяч ос в одной колонии. Вдобавок, последний выводок ос рождается в конце лета. В этом выводке содержатся как особи мужского пола, так и матки для следующего года. Таким образом, колония становится защищенной и агрессивной по отношению к чему-либо, что угрожает их гнезду. Поэтому лучшее время для уничтожения осиного гнезда – начало года, когда колонии ос малы и менее агрессивны. Плюс, если вам удастся уничтожить матку, то вы сможете не волноваться о формировании нового гнезда в следующем году.  Однако, если вы не найдете осиное гнездо до позднего лета или осени, то в уничтожении гнезда не будет необходимости (в зависимости от вашего места нахождения), так как от морозных ночных температур осы умрут сами. И тогда вы сможете просто избавиться от гнезда зимой. Если вы планируете избавиться от осиного гнезда самостоятельно, то лучше всего делать это ночью. В это время осы менее активны, менее агрессивны, а их реакция замедленна.  Однако они быстро реагируют на любую форму света (которую они принимают за дневной свет), поэтому лучше не использовать фонарик, если это возможно. Либо вы можете попробовать избавиться от гнезда ранним утром, когда осы менее активны, а у вас есть преимущество утреннего света. Перед тем как установить план вашего нападения, хорошо также спланировать план вашего побега. После того, как вы распылите яд на гнездо, осы начнут быстро вылетать и нападать на вас, поэтому вам нужно быстро убежать, прежде чем это произойдет.  Определите, где вы сможете быстрее всего укрыться, после уничтожения осиного гнезда. Также убедитесь, что на вашем пути не будет препятствий, таких как детские игрушки или садовое оборудование, через которое вы можете споткнуться.

english_section_name: Planning and Safety

summary: Используйте пестицидный спрей. Используйте инсектицидную пыль. Используйте средство для мытья посуды. Используйте дым. Используйте воду.

document: Купите аэрозольный пестицид, разработанный специально для уничтожения пчел в местном супермаркете или хозяйственном магазине. Пестицид, разработанный для мелких насекомых, например для муравьев, может быть недостаточно сильным для ос.  Надевайте защитную одежду и следуйте другим мерам безопасности, которые изложены в предыдущем разделе, нацельтесь на гнездо и обрызгайте его струей пестицида. Делайте это приблизительно от 10 до 15 секунд (или согласно инструкциям на флаконе), затем быстро освободите территорию. Оставьте гнездо в покое в течение ночи, чтобы спрей вступил в силу. На следующий день наблюдайте за гнездом на расстоянии. Если вы всё еще видите активность возле гнезда – повторите процесс снова. После того, как активность исчезла и большинство ос мертвы, сбейте осиное гнездо с помощью длинной палки. Сбейте остатки гнезда этой же палкой и опрыскайте все части пестицидом. Уничтожьте сломанное гнездо и мертвых ос сразу же. Если осиные гнезда находятся в земле, например как у американских шершней, используйте инсектицидную пыль, которая более эффективна, чем аэрозольный спрей и может проникнуть в самое сердце гнезда.  Достаньте немного инсектицидной пыли, например "Sevin 5 Garden Dust", и отмерьте около ¼ чашки в одноразовом пластиковом стаканчике. Ночью или ранним утром опрыскайте содержимое стаканчика на отверстие в гнезде, будучи в специальных защитных принадлежностях. Не блокируйте и не накрывайте гнезда, а позвольте осам входить и выходить свободно. Когда они проходят через отверстие, их лапки и крылья покрываются инсектицидной пылью, которую они уносят с собой в самое сердце гнезда, загрязняя других ос. После применения инсектицидной пыли осы умирают в течение одного или двух дней. Если же нет, вы можете повторить процесс. Если вы не любите использовать пестициды, простой раствор из средства для мытья посуды и воды могут эффективно уничтожить ос, сначала эта смесь попадает осам на крылья, тем самым препятствуя их движению, а затем топит их.  Приготовьте мыльный раствор путем смешивания средства для мытья посуды высокого качества (около ¼ стакана) с литром горячей воды до тех пор, пока раствор хорошо не перемешается и не станет мыльным. Если вы хотите уничтожить гнездо, которое находится в воздушном пространстве, влейте мыльный раствор в аэрозольный распылитель, направьте сильный поток воды из шланга в отверстие гнезда и обливайте его в течение 10-15 секунд. Если же гнездо находится в земле, то просто вылейте раствор непосредственно в отверстие гнезда и затем быстро освободите территорию. Несмотря на то, что мыльный раствор является очень эффективным, вам нужно будет повторить этот процесс несколько раз, так как мыльная воду должна попасть на каждую осу, перед тем как убить её. Еще один способ избавления от воздушного осиного гнезда без использования пестицидов – это использовать дым.  Соорудите небольшой костер или зажгите огонь в вашем гриле непосредственно под гнездом. Дым будет подниматься и заходить в гнездо, удушая ос и заставляя их покинуть гнездо. Оставьте дым на час или два, и, после того, как убедитесь, что гнездо пустое, сбейте его палкой, перед тем как выбросить. Однако вам также желательно иметь распылитель с водой под рукой на случай, если останутся живые осы в гнезде. Имейте в виду, что этот способ подходит только для воздушных гнезд, которые находятся на ветвях деревьев или других открытых участках. Это недопустимо для гнезд в дверном проходе, на карнизе или в местах, близких к вашему дому, так как пламя может случайно попасть в дом. Можно утопить свободновисящее осиное гнездо, используя мешок из ткани и ведро воды.  Наденьте вашу защитную одежду, поставьте ведро воды под гнездо. Возьмите мешок без отверстий и дырок. Быстро и аккуратно наденьте мешок на гнездо и плотно закрепите верхнюю часть с помощью шнура. Когда сделаете это, вытащите гнездо из ветвей дерева. Окуните мешок с осиным гнездом в ведро с водой и поставьте сверху тяжелый камень, чтобы мешок не поднимался. Оставьте мешок в воде на ночь и к утру все осы потонут. Имейте в виду, что это способ подразумевает вступление в тесный контакт с осиным гнездом – это не для неуклюжих и слабонервных!

english_section_name: Destroying the Nest

summary: Уплотните все входные отверстия. В течение зимы сбивайте все пустые гнезда. Убедитесь, что все ваши мусорные баки хорошо запечатаны. Будьте осторожны с фруктовыми деревьями. Повесьте поддельное гнездо.

document: За зиму сделайте тщательный осмотр вашего дома снаружи, просмотрите, нет ли потенциальных отверстий для размещения ос в запасном выходе, незакрытом вентиле, трещины в стенах и дверном проеме. Это все идеальные локации для осиных гнезд, запечатайте их, тем самым предотвращая возвращение ос весной. Хотя осы никогда не возвращаются к уже использованному гнезду, некоторые виды ос строят новые гнезда на вершине старых. Поэтому лучше всего сбить все любые, оставленные на зиму гнезда и тщательно очистить поверхность, прежде чем пчелиная матка восстановит гнездо по весне. Запах старой еды может привлечь ос, поэтому лучше хорошо запечатывать мусорные баки. Вам также нужно очищать ваши мусорные баки водой и дезинфицирующим средством регулярно, для того, чтобы удалялись все остатки еды, которые могут привлечь ос. Фруктовые деревья и в особенности гнилые упавшие фрукты - это как магнит для ос и пчел, так что подумайте дважды перед тем, как сажать фруктовое дерево недалеко от дома. Если у вас уже есть фруктовые деревья, то желательно вовремя собирать спелые плоды и поднимать все, что упали на землю, до того, как осы доберутся до них. Осы очень территориальны и не будут строить свои гнезда рядом с другими колониями. Поэтому повесьте один или два поддельных гнезда, чтобы обмануть их. Вы можете приобрести поддельные гнезда в садовом или хозяйственном магазине (многие из гнезд красиво оформлены), но вы также можете преуспеть, просто повесив коричневый бумажный пакет!

english_section_name: Preventing the Wasps from Returning


summary: Выберите подходящее место. Подождите, пока партнер расслабиться. Начните зевать. Затем потянитесь вверх. Опуская руку вниз, "случайно" положите ее на плечо партнера.

document: Так можно сделать в кино, в баре и в любом месте, где вы будете сидеть рядом. Ему или ей должно быть удобно, уютно, а атмосфера должна быть располагающей. Поднесите руку ко рту, чтобы скрыть зевок. Поднимите руку, которая ближе к девушке или парню, как если бы это было частью всего процесса потягивания. Готово.

english_section_name: The classic yawn and drop arm maneuver


summary: Подстригитесь. Посмотрите на ваш натуральный цвет волос. Выберите свой цвет. Подготовьте все необходимое для окрашивания волос. Попросите друга помочь вам.

document: Окрашивание волос, особенно в необычный цвет, проходит в несколько этапов. Если вы хотите покрасить волосы в неестественный цвет, скорее всего, вы стремитесь изменить свой образ с помощью новой прически. Если ваш натуральный цвет – темный, вам будет сложнее получить желаемый оттенок. Разумеется, вы сможете получить более темный оттенок, но не настолько яркий, как это в случае со светлыми волосами.  Светлые оттенки волос также могут  дать неожиданный результат при окрашивании. Например, если вы блондинка, и хотите в конечном итоге получить оттенок красного, будьте готовы к тому, что ваши волосы могут стать рыжего цвета. Хотите получить синий оттенок? Будьте готовы к тому, что можете получить зеленый.   Если вы окрашиваете седые волосы, вы можете получить более яркий оттенок. Например, желаемый темно-синий оттенок может стать ярко-синим. Никогда не окрашивайте волосы на два тона светлее или темнее, чем ваш естественный цвет. Лучше всего начать с более светлого оттенка. Вы всегда сможете получить более темный оттенок, если захотите.   Некоторые оттенки могут не подходить под тон вашей кожи. Если ваши щеки покрываются румянцем, когда вы смущаетесь, избегайте розовых или красных оттенков.   Если у вас бледная кожа, ярко-зеленые и желтые оттенки могут чрезмерно выделять вас на фоне других людей. Помимо краски, вам понадобятся некоторые принадлежности, которые облегчат процесс окрашивания волос. Храните эти принадлежности в ванной комнате. Они пригодятся вам в следующий раз, когда вы захотите покрасить волосы.   Заколки для волос. Заколки для волос понадобятся вам для того, чтобы удерживать пряди волосы во время их окрашивания.   Резиновые перчатки. Краски для волос содержат довольно агрессивные химические вещества. Надевайте перчатки, чтобы защитить кожу от воздействия химических веществ. Кроме того, резиновые перчатки защитят ваши руки от окрашивания.   Вазелин. Нанесите тонкий слой вазелина  вдоль линии роста волос и за ушами, чтобы предотвратить попадание краски на кожу. Краска может вступить в контакт с вашей кожей. Вазелин защищает кожу от попадания краски на нее.   Старая одежда и полотенца. При окрашивании волос легко испачкаться. Поэтому используйте старые полотенца, которые не жалко будет выбросить. Кроме того, вам понадобится кухонный таймер, ватные палочки, запасные перчатки и расческа. Хотя вы можете справиться с процессом окрашивания самостоятельно, с другом вы справитесь гораздо быстрее. Ваш помощник сможет прокрасить все труднодоступные места, благодаря чему вы достигнете равномерного окрашивания волос.

english_section_name: Preparing to Dye Your Hair

summary: Используйте шампунь для окрашенных волос. Используйте сухой шампунь. Подкрашивайте корни волос.

document: Из-за того что краски ярких цветов довольно нестойкие, они очень быстро смываются.  Некоторые оттенки особенно сложно сохранить на волосах, особенно это касается синих оттенков.  Всегда мойте волосы в прохладной воде. Горячая вода сделает цвет более тусклым, и он смоется быстрее. Сухие шампуни очень полезны, если вы хотите сохранить яркий цвет волос. Сухой шампунь не только предотвратит загрязнение волос, но и позаботится о сохранении цвета. Через месяц вы заметите, что корни отросли. Повторите процесс окрашивания, сосредоточившись только на корнях волос.

english_section_name: Maintaining Your Color

summary: Обесцветьте волосы перед покраской, если это необходимо. Помойте волосы за несколько дней до планируемого процесса окрашивания. Накройте плечи полотенцем. Следуйте инструкции, когда смешиваете краску. Нанесите краску на волосы. Помойте волосы.

document: Если вы не блондинка, вам нужно будет обесцветить волосы, чтобы позже вы смогли покрасить их в желаемый цвет. Обесцвечивание волос – длительный и дорогостоящий процесс. Как правило, процесс обесцвечивания проводится в несколько этапов.   Если вы решили обесцвечивать волосы в несколько этапов, делайте перерывы хотя бы в одну неделю между этапами.   Частое обесцвечивание может нанести вред волосам, делая их ломкими и слабыми. Если вы не уверены, что можете справиться с этим сами, воспользуйтесь помощью профессионала. Разумеется, это будет стоить денег, однако, если вам не удастся качественно обесцветить волосы, вам придется потратить еще больше денег на исправление своей ошибки. Окрашивание лучше проводить, когда ваши волосы грязные. Натуральные масла предотвратят раздражение кожи головы. Кроме того, ваши волосы будут более послушными. Прежде чем приступать к процессу окрашивания, накиньте на плечи старое полотенце. Кроме того, вы можете надеть старую одежду, которую не жалко будет испачкать.  Учтите, что краска может также капнуть на пол. Если вы хотите, чтобы ваша ванная комната осталась чистой после окрашивания волос, застелите пол старыми полотенцами. Перед тем, как наносить краску на волосы, вам нужно будет смешать несколько тюбиков с краской между собой. Вам понадобится миска для этой цели. Хорошо перемешайте краску, пока она не станет однородной по цвету. Двигаясь от корня к кончикам волос, тщательно прокрасьте каждую прядь. Используйте заколки, чтобы разделить волосы на пряди, благодаря чему процесс окрашивания станет намного легче.   После того, как вы нанесете краску на волосы, расчешите их несколько раз, благодаря чему она будет более равномерно покрывать ваши волосы. После того, как вы нанесли краску на волосы, наденьте шапочку для душа. Благодаря этому вы не испачкаете одежду, а также волосы приобретут желаемый цвет.   Вам придется подождать 30-45 минут после того, как вы нанесли краску на волосы. В зависимости от того, насколько интенсивный оттенок вы хотите получить, варьируется и время окрашивания. После того, как необходимое время истекло, ополосните волосы в душе, пока вода не станет чистой.  Лучше всего сделать это в душе. Будьте осторожны, чтобы краска не попала на кожу и не окрасила ее.

english_section_name: Dyeing Your Hair


summary: Сократите количество потребляемых калорий. Откажитесь от нездоровой пищи. Запаситесь полезными продуктами. Не добавляйте дополнительные калории при приготовлении пищи. Ешьте жиросжигающие продукты. Избавляйтесь от лишнего веса с помощью жидкости Делайте перекусы.

document: Постарайтесь есть меньше, чем едите сейчас. В течение первой недели постепенно сокращайте дневную норму калорий и прекратите убавлять количество калорий на том уровне, который позволит вам сбрасывать вес, но при этом не чувствовать себя полностью вымотанным. Подсчет калорий – не очень веселое занятие, и определенно требует дисциплины в долгосрочной перспективе, но это верный способ достичь более стройного телосложения.  Главное правило диеты: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, – вы теряете вес. Проконсультируйтесь с диетологом, заведите журнал питания или используйте приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать пищевую ценность продуктов, которые потребляете, и рассчитать, сколько калорий вам необходимо для поддержания прогресса. Чтобы потребление калорий было низким, для начала нужно устранить из своего рациона соленые, сладкие, чрезмерно обработанные продукты и закуски. Попрощайтесь с картошкой фри, пиццей, пирожными и конфетами. Сладкие и жирные продукты содержат более концентрированные дозы калорий на порцию, а это означает, что вы можете есть их в том же количестве, что и здоровую пищу, но по-прежнему набирать вес. Фаст-фуд – смертельная ловушка для тех, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме.  Пища, которую вы едите, должна быть приготовлена на гриле, запечена, отварена или приготовлена на пару. Держитесь подальше от жирных добавок, таких как сливочное и растительное масло. Один простой способ резко сократить количество калорий – прекратить употреблять фаст-фуд и пить газировку. Это позволяет большинству людей терять дополнительные 1-1,5 кг в неделю. Низкокалорийная, сытная пища – это ключ к успеху. 400 калорий овощной пищи насытят вас под завязку, в то время как после 400 калорий масла или жареной курицы у вас только разыграется аппетит. Знайте, что надо есть, чтобы обмануть свой организм и дать ему ощущение сытости. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и мясо – все это низкокалорийные сытные продукты, которые помогут вам сбросить вес. Фрукты и овощи в основном содержат воду и очень мало калорий и жира, в то время как 1 г жира содержит девять калорий. Поэтому держитесь подальше от полуфабрикатов и придерживайтесь натуральных продуктов. Клетчатка также полезна для организма. Она содержит всего 1,5-2,5 калорий на грамм. Большинство бобовых, орехов и семян – превосходные источники клетчатки. 100 грамм нежирной курицы очень полезны... пока не вы польете ее маслом и не натрете сверху сыр.  При приготовлении мяса снимайте с него кожу и обрезайте жир. Откажитесь от панировки и других ненужных добавок. Не обжаривайте еду. Даже если это овощи. Продукты теряют свою питательную ценность при жарке. Вместо этого приготовьте еду на пару и добавьте много специй. Приготовленная на пару пища содержит меньше калорий и жира, чем, например, жаренная, а специи ускоряют метаболизм. Голодание не поможет вам похудеть, нужно выбирать правильные продукты, которые будут сжигать жир за вас. Выбросьте в мусор весь фаст-фуд из своего буфета и запаситесь полезными продуктами:  жирная рыба содержит омега-3 кислоты, которые помогают снизить уровень лептина в организме. Он помогает контролировать голод и ускоряет метаболизм. Если вы не поклонник морепродуктов, поговорите со своим врачом по поводу приема рыбьего жира в капсулах. Капсулы не так хороши, как естественный источник, но все равно полезны.  Одно яблоко в день полезно для сжигания жира. В яблоках содержится много пектина, который уменьшает количество жиров, поглощаемых организмом. Они также богаты клетчаткой и содержат мало калорий, поэтому по правде являются идеальной закуской. К тому же, яблоки очень вкусные. Добавьте имбирь и чеснок к блюдам. Имбирь расширяет кровеносные сосуды, чеснок снижает уровень инсулина и ускоряет обмен веществ. Используйте оливковое масло для готовки вместо обычного растительного масла. Несмотря на то, что масло жирное, оливковое масло наполнено полезными жирами (мононенасыщенными), что помогает снизить уровень холестерина, а также приносит много другой пользы для здоровья. . Вода – это дыхание жизни и отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Умерьте свой аппетит (и очистите кожу!), потребляя воду утром, днем и вечером.  Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Вы быстрее почувствуете насыщение (где-то в три раза) и для калорий будет меньше места. Хотя потребность в жидкости у каждого разная, Институт медицины рекомендует мужчинам и женщинам выпивать около 3,7 и 2,7 литра жидкости в день соответственно, включая воду, содержащуюся в пищевых продуктах и других напитках. Зеленый чай – тоже хорошая идея. В нем много антиоксидантов, и он помогает ускорить обмен веществ.  Как бы там ни было, исключите газированные напитки и алкоголь. Это просто пустые калории, которые потихоньку прибавляют вам килограммы, даже не оставляя чувство сытости. Употребление 5-7 маленьких порций в день приводит к более быстрой потере веса, чем любой другой режим приема пищи. Вы будете чувствовать себя сытым весь день, устраняя желание переедать.  Перекусы должны быть здоровыми. Отмеряйте порции своих любимых здоровых закусок (морковь, виноград, орехи или йогурт) и упаковывайте их для легкого доступа в течение всей недели. Вместо того чтобы просто работать весь день, вы будете работать и перекусывать, поддерживая скорость метаболизма. Не пропускайте завтрак! Утром вашему организму нужен импульс для запуска. Это поможет не только сбросить вес, но и поддерживать результат.

english_section_name: Eating Right

summary: Начните с кардиоупражнений . Упражняйтесь почаще. Будьте реалистичны в отношении упражнений. Занимайтесь голодным кардио. Попробуйте тренировки Табата.

document: . Самый быстрый способ сжигать жир и, в свою очередь, калории, – это кардиотренировки. К счастью, существуют самые различные виды таких тренировок. Бег, езда на велосипеде, плавание, бокс, теннис, танцы и множество других видов деятельности считаются кардиотренировками. Поэтому, если ваши колени не в восторге от занятий бегом, переходите к другим вариантам.  Бег, тхэквондо, аэробика и прыжки на скакалке – одни из самых лучших занятий для сжигания калорий.. Рассмотрите такой вариант как высокоинтенсивные интервальные упражнения. Журнал "Физиология" опубликовал новое исследование, в котором говорилось: "Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) – это тренировки, в которых чередуются подходы интенсивных нагрузок с короткими перерывами для восстановления. Авторы данной публикации на примере молодых, здоровых студентов показали, что такие тренировки обладают теми же физическими преимуществами, что и обычная долговременная тренировка на выносливость, несмотря на то, что занимают гораздо меньше времени (и что удивительно, вы на самом деле делаете меньше упражнений!)". Вы не только сжигаете больше калорий, но и делаете это за более короткий период времени. ачните заниматься силовыми тренировками. Кардио – это здорово, да. Вам определенно нужны крадиотренировки, чтобы похудеть. Однако для получения наилучших результатов, вам нужно делать и кардио, и силовые упражнения.. Вы можете заниматься кардио хоть каждый день, а вот упражняться с весом – нет. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Выполняйте кардиоупражнения как можно чаще, но ограничивайте свои силовые тренировки до нескольких раз в неделю. Ничто не сжигает калории быстрее, чем частые упражнения. Если вы еще не занимаетесь, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, приступайте к работе. Каждая тренировка должна занимать около часа и должна включать в себя кардио, упражнения на силу и выносливость. Заставьте свое сердце биться чаще, а мышцы – напрячься. Чем больше вы двигаетесь, тем больше худеете, и точка.  Делайте перерывы между тренировками в течение недели. Так как вы теперь потребляете меньшее количество калорий, то период восстановления еще более важен, чем обычно. У вас гораздо больше шансов упражняться регулярно, если вам будет интересен сам процесс. Если вам не нравится заниматься на беговой дорожке, попробуйте йогу, плавание, кикбоксинг, катание на горных велосипедах, альпинизм или кроссфит. Любые занятия, которые помогают вам быть активным, будут полезны для снижения веса. Если вы скорее не в форме (из-за собственных действий или из-за физической проблемы), возможно, вы считаете, что вам нельзя упражняться. Но это не так –  вам просто придется потратить больше времени на занятия. Неважно, будет ли это простая тренировка или высокоинтенсивная, это все равно процесс сжигания калорий и укрепления мышц. Даже такие занятия как короткие прогулки, подъем по лестнице и мытье автомобиля,  засчитываются к общему расходу калорий. Даже если вы сейчас не можете пробежать 5 км, не переживайте. Придерживайтесь более строгой диеты и вместо забега сделайте утреннюю прогулку длиной в 5 км. Даже небольшое усилие приносит пользу. То есть занимайтесь кардиоупражнениями, такими как бег, плавание или гребля, натощак. Идея заключается в том, что без гликогена (сахар, который  входит в кровоток, когда вы едите) из пищи, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы, чтобы преобразовать их в готовую к использованию энергию. Было доказано, что подобная тренировка помогает спортсменам и людям, которые сидят на диете, сжигать жир намного быстрее, чем традиционные формы упражнений.  Самое лучшее время для занятий голодным кардио – сразу после пробуждения, перед завтраком. Ваш уровень сахара в крови будет уже достаточно низким, так как вы не потребляли пищу за ночь.  Тренировки на голодный желудок должны быть низкой интенсивности и короткой длительности. Получасовой пробежки в умеренном темпе или просто быстрой ходьбы будет более чем достаточно, чтобы получить пользу от тренировки. Тренировки основаны на протоколе Табата (назван так в честь ученого, который его изобрел) просты, но также бесконечно сложны: все, что вам нужно сделать, это выбрать однократное или комплексное движение и делать его в течение 20 секунд, с 10-секундным перерывом на отдых, цикл повторяется 8 раз (всего упражнение занимает около 4-х минут). Звучит просто, не так ли? Не тут-то было. Они мучительны и обычно после них пот с вас льется градом, но упражнения Табата сильно ускоряют обмен веществ, а это означает, что они заставят жир практически растаять.  Выбирайте простые движения, такие как выпады или приседания с прыжком, которые можно повторять много раз за один подход.  Чтобы вам было проще начать, делайте один подход в течение 10 секунд с 20-секундным отдыхом. Переключайтесь на полные подходы, когда будете готовы. Не переусердствуйте. Табата – одна из самых интенсивных форм упражнений, которые существуют, она подходит далеко не всем, вы должны быть в достаточно хорошей форме, чтобы заниматься ею.

english_section_name: Exercising

summary: Определите свой базовый уровень метаболизма. Определите свой уровень физической активности. Определите, сколько калорий вам нужно сжигать ежедневно. Выпускайте килограммы с потом. Высыпайтесь.

document: Независимо от того, что вы делаете, ваш организм использует энергию с определенной скоростью. Калькулятор БСМ (базальной скорости метаболизма) рассчитает ваш базальный обмен веществ, то есть минимальное количество энергии, расходуемое организмом в спокойном состоянии. Так вы узнаете, как быстро вы сжигаете калории и, следовательно, какое количество физических нагрузок вам необходимо и сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь желаемой формы. И да, это учитывает ваш возраст, пол и уровень активности.  Формула расчета БСМ для женщин: 655 + (9,6 x ваш вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) - (4,7 x ваш текущий возраст в годах). Формула расчета БСМ для мужчин: 66 + (13,7 x ваш вес в кг) + ( 1,8 x ваш рост в см) - (6,8 x ваш возраст в годах). Каждому уровню активности присваивается номер. Это учитывается при расчете ежедневного сжигания калорий.  Незначительная активность или отсутствие активности = 1,2. Легкая активность (до 3 дней в неделю) = 1,375. Умеренная активность (от 3 до 5 дней в неделю) = 1,55. Интенсивная активность (от 6 до 7 дней в неделю) = 1,725. Очень интенсивная активность (ежедневные интенсивные тренировки) = 1,9. Чтобы определить эту норму, умножьте свою БСМ на цифру своей физической активности.  Это ваш общий ежедневный расход энергии. Число может показаться большим, но не забывайте: вы сжигаете калории даже во время сна. Например, если ваша БСМ составляет 3500, и вы в настоящее время занимаетесь умеренной активностью, все, что вам нужно сделать, – умножить на 3500 на 1,55, чтобы получить 5425 – то есть количество сжигаемых калорий для поддержания вашего веса. Для достижения цели в 10 кг за один месяц вам придется сократить это число хотя бы на 2000 калорий в день, используя как диету, так и физические упражнения. В самом деле, вам предстоит колоссальный труд. Поскольку человеческое тело содержит большое количество воды, наши клетки склонны откладывать ее для будущего использования. Это может привести к отекам и накоплению водного веса, поднимая цифры на весах все выше и выше. Избавьтесь от лишней жидкости, выпустив воду из организма в виде пота. Час непрерывных кардиоупражнений или двадцатиминутное пребывание в сауне поможет сбросить 0,5-1 кг водного веса.  Обязательно пейте достаточное количество воды, чтобы в организм поступало достаточно жидкости во избежание обезвоживания.  Потоотделение уже давно используется боксерами, борцами и другими спортсменами, чтобы подкорректировать вес при взвешивании перед боем. Чтобы улучшить общее самочувствие и работать на максимальной мощности, вам обязательно нужно хорошо отдыхать. Старайтесь спать по крайней мере шесть часов каждую ночь, сон должен быть непрерывным и глубоким. Но все же предпочтительнее посвящать ночному отдыху восемь часов. Пока вы отдыхаете, ваше тело будет восстанавливать поврежденные клетки и ткани, выделять калории для внутреннего использования и восстанавливать энергию. Сон даст вам необходимую подзарядку и удвоит ваши силы.  Из-за переутомления, бессонницы, стресса и других проблем многие люди не высыпаются, и в итоге им не удается потерять вес. Если у вас нет времени для долгого непрерывного сна, то попробуйте подремать несколько раз (10-15 минут) в течение дня.

english_section_name: Reaching Your Goal


summary: Укажите в письме дату написания. Напишите приветствие.

document: Неважно, пишете ли вы письмо от руки или набираете в текстовом редакторе, лучше добавить дату в левом верхнем углу письма. Дату также можно указать внизу, рядом с подписью. Многие люди хранят полученные письма годами и время от времени перечитывают их — получателю наверняка будет приятно вспомнить, когда именно было написано письмо. Укажите дату, например: «7 мая 2013 г.» или используйте цифры для указания дня, месяца и года. Начало письма — будь то письмо от руки или электронное — называется приветствием. Здесь вы обращаетесь к человеку, которому пишете, по имени, например «Дорогая Александра!» или «Здравствуйте, Андрей Сергеевич!». Примите во внимание характер ваших отношений с получателем и выберите подходящую форму приветствия.  Если вы склонны писать в полуофициальном стиле, используйте слово «Дорогой/Дорогая» в качестве приветствия. Оно звучит достаточно типично, но следует подумать, называя кого-то «дорогим», поскольку это слово звучит достаточно мило и показывает вашу заботу о другом человеке. Вкладывать в приветствие особый смысл нет необходимости, однако обращение «дорогой» подходит только в письме вашему лучшему другу или недавнему знакомому. Для написания письма в более неформальном стиле, используйте приветствие типа: «Привет, [имя]!» или «Здравствуйте, [имя]!» (второй вариант используется в случае обращения на «вы»). Это приветствие подходит другу или родственнику, но никак не может использоваться в деловом письме — оно слишком неформально. Укажите личное приветствие для человека, с которым вы состоите в личных отношениях. Например: «Мой дорогой [имя]!», «Мой милый [имя]!« или «Хороший мой [имя]!». Не забудьте поставить в конце приветствия точку или восклицательный знак. Правильно начинать основную часть письма с новой строчки.

english_section_name: Beginning the Letter

summary: Сверните обсуждение. Напишите концовку. Подумайте над постскриптумом.

document: Напишите последний абзац, передавая другу или любимому лучшие пожелания. Последний абзац обычно легче по эмоциональной нагрузке, но он должен соответствовать общей атмосфере письма. Завершите письмо на позитивной ноте, чтобы друг проникся вашим настроением.  Повторите цель письма еще раз. Например, если вы пригласили друга на вечеринку, напишите следующее: «Я надеюсь, что ты придешь!» Если вы просто хотите пожелать другу приятного времяпрепровождения, напишите что-нибудь вроде: «Счастливого Нового года!» Вдохновите друга на ответное письмо. Если вы хотите, чтобы вам ответили, напишите: «Надеюсь на скорый ответ», — или: «Пожалуйста, напиши ответ!» Она должна передавать настроение вашего письма в зависимости от его тона: официального или неофициального. Как и приветствие, концовка определяется характером ваших отношений с адресатом. Завершите письмо своим именем.  Если вы хотите формально закончить письмо, напишите: «Искренне ваш», «С уважением», или «С наилучшими пожеланиями». Если письмо написано в неофициальном тоне, используйте такие фразы, как «Твой…», «Береги себя» или «Пока». Если письмо личного характера, напишите «С любовью», «Очень люблю тебя» или «Скучаю по тебе». Постскриптум (лат. post scriptum (P.S.) — «после написанного»), как правило, используют в конце дружеского письма в качестве метода дополнительной информации, которая не стоит того, чтобы отводить на нее отдельный абзац в основной части. Также можно дописать интересную шутку, или просто опустить постскриптум. В любом случае убедитесь, что постскриптум соответствует тону письма и придает вашему адресату ощущение, что вы хотите его видеть.

english_section_name: Closing the Letter

summary: Начните с приятных вещей. Делитесь новостями и деталями из своей жизни. Выбирайте темы, которые непосредственно касаются вашего друга.

document: Первая часть дружеского письма обычно имеет теплый и веселый характер. Так можно задать тон всему письму, позволив получателю узнать, что следует дальше, и письмо будет звучать более серьезно или по-деловому. Напишите приветствие в нескольких строчках, расскажите шутку или напишите о погоде.  «Как дела?» или «Как поживаешь?» — самые обычные способы начать письмо. Задайте вопрос, чтобы письмо казалось частью длинной беседы. Если вы хотите получить ответ на письмо, наполните его вопросами. Вы можете использовать первый абзац письма, чтобы поподробнее расспросить получателя о его жизни. Например: «Я надеюсь, что малышке Юленьке нравится в детском саду. Не верится, что она так выросла!» В начале письма часто ссылаются на время года. Подумайте, как начать небольшую беседу, перерастающую в глубокий разговор. Например: «Надеюсь, осень не омрачает твое настроение. Деревья в округе стали такими красивыми. Я все же думаю, что зима будет холодной». Сейчас настало время для основной части письма и цели его написания. Зачем вы начали эту переписку? Вы хотите возобновить отношения со старым другом, выразить то, как вы по нему соскучились, или поблагодарить его за помощь? Будьте честным, открытым и старайтесь отчетливо передать на бумаге свои мысли.  Напишите о том, что происходит в вашей жизни. Несмотря на характер письма, ваше письмо оценят, но рассказы о вашей жизни сблизят вашего адресата и вас. Таким образом, письмо будет более эффективным и открытым. Расскажите, что случилось, какие эмоции вы при этом испытали, и какие у вас планы на будущее. Не описывайте свою жизнь слишком подробно, иначе цель дружеского письма будет потеряна. Избегайте газетного праздничного шаблона — ваш друг сразу начнет читать письмо с конца, если вы будете перечислять все свои заслуги. Не нужно погружаться в омут собственных проблем, но будьте реалистами, рассказывая о себе. Чем занимался ваш друг последний раз, когда вы встречались с ним? Может, он расстался со своей второй половинкой? Возможно, он переживал трудные времена в футбольной команде? Подстраивайтесь, ссылаясь на знакомые темы, и задавайте вопросы, чтобы показать свой интерес к делам друга.  Можно обсуждать темы, интересующие вас обоих. Сформулируйте свои взгляды по поводу искусства, политики, недавних событий или других сфер жизни, которые вы бы хотели обсудить с другом. Можно предложить посмотреть фильмы или почитать книги, которые, на ваш взгляд, могут понравиться вашему другу. Обмен ценной информацией всегда приветствуется в письмах.

english_section_name: Drafting the Body


summary: Носите туалетную бумагу с собой. Носите с собой одноразовые накладки на унитаз. Носите с собой альтернативные гигиенические средства для рук и тела. Принимайте пробиотики.

document: К сожалению, туалетная бумага в общественных туалетах может быть не такой чистой и безопасной, как вы думаете. Оторвите первые два слоя туалетной бумаги, чтобы сократить количество микробов.  Специалисты в области здравоохранения утверждают, что при смывании унитаза часть воды и микробов распыляются в воздух. Все эти микрочастицы могут распространиться по всей кабинке и попасть на большое количество мест, включая туалетную бумагу.  Удаление первых двух слоев туалетной бумаги сократит количество микробов, с которыми вы вступаете в контакт. Бросьте бумагу в унитаз прежде, чем сесть. Вы также можете хранить собственную туалетную бумагу в полиэтиленовом мешочке в кошельке или кармане, чтобы не пользоваться бумагой из уборной. На сиденье унитаза много микробов, однако исследования показали, что наша кожа является невероятно эффективным барьером, который удерживает эти микробы от попадания в наш организм.   Тем не менее, использование имеющихся накладок на унитаз должно прибавить комфорта и ощущения безопасности, когда вы садитесь на стульчак. Опять-таки, при смыве вода и микробы из унитаза могут попасть на имеющиеся накладки. Избавьтесь от первой из них и выбросьте ее в унитаз.  В некоторых аптеках и уличных магазинах теперь продаются крошечные упаковки с накладками на унитаз, поэтому не помешает положить одну пачку в сумочку или рюкзак и всегда носить с собой. Было бы неплохо приобрести антибактериальный гель и иметь его под рукой при использовании общественного туалета.   Нет гарантии, что в общественном туалете будут безопасные средства для мытья рук, поэтому полезно иметь запасной план. Носите с собой безводное антибактериальное средство для рук. Его можно использовать после мытья рук и выхода из туалета в качестве дополнительной меры предосторожности. Наверное, вы не задумывались о том, что ежедневное потребление пробиотиков поможет вам не подцепить бактерии в общественном туалете, однако эксперты в области здравоохранения действительно так полагают.   Исследования показали, что чем больше полезных и здоровых бактерий или микробов у вас в кишечнике, тем выше способность организма бороться с чужеродными патогенами.  Ежедневный прием пробиотиков может быть полезен, особенно если вы вынуждены регулярно пользоваться общественным туалетом. Ежедневно принимайте пробиотики, который содержит как минимум 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц). Как правило, это количество содержится в одной капсуле или таблетке.

english_section_name: Planning Ahead for Public Restrooms

summary: Загляните в несколько кабинок. Смывайте с особой осторожностью. Вымойте руки. Высушите руки надлежащим образом. Безопасно покиньте туалет. Соблюдайте технику безопасности при пеленании младенцев. Сообщите руководству здания о том, что за туалетом плохо следят или что он протекает.

document: Когда вы войдете в общественный туалет, для начала быстро осмотрите свободные кабинки. Разумно подходите к ее выбору.  Выберите кабинку, самую чистую на вид. В унитазе не должно ничего плавать, сиденье должно быть сухим и без видимых следов грязи, а также там должна быть туалетная бумага и одноразовые покрытия (накладки) на унитаз. Зачастую одна или две кабинки выглядят откровенно грязными или засорившимися. По возможности избегайте их. Если ваш единственный вариант — это использовать более грязную кабинку, предпримите как можно больше мер предосторожности и безопасного использования. На самом деле, при сливе повышаются шансы, что бактерии распространятся или попадут на вас. Будьте аккуратны и осторожны, когда смываете унитаз в общественном туалете.   При сливе брызги могут разлетаться на расстояние вплоть до двух метров. Когда вы смываете унитаз в кабинке, вы находитесь в центре зоны покрытия. Используйте туалетную бумагу, когда касаетесь кнопки слива. Не жмите голыми руками. Воспользуйтесь туалетной бумагой или смойте ногой.  Кроме того, во время слива отвернитесь от унитаза. Таким образом, ваши лицо и рот будут находиться вне зоны брызг. Используйте туалетную бумагу, чтобы открыть дверь. Очевидно, что внутренняя щеколда туалетной двери грязнее, чем внешняя. Используйте маленький кусочек туалетной бумаги, чтобы открыть дверь и сразу же выбросьте его в мусорное ведро перед выходом. Мытье рук, пожалуй, является одним из самых важных этапов при использовании общественного туалета. И, к сожалению, именно на раковине, чаще всего, скапливается больше всего туалетных микробов.  Мойте руки в максимально теплой, но не обжигающей воде (если есть такая возможность). Горячая вода помогает продезинфицировать руки.  Мойте руки с мылом не менее 20 секунд под проточной водой (за это время можно два раза быстро пропеть песенку «С днем рожденья, тебя…»). После того, как вымоете руки, важно и дальше соблюдать меры безопасности. И для это необходимо правильно высушить руки. Во время этого процесса вы все еще можете соприкоснуться с микробами.   В идеале в уборной должны быть бумажные полотенца. Если такой вариант возможен, закройте кран при помощи бумажного полотенца. Затем возьмите другое полотенце, чтобы промокнуть им руки, а также чтобы открыть дверь туалета и выйти.  Исследования показывают, что некоторые сушилки для рук направляют капли воды обратно вам в лицо. Кроме того, есть и такие устройства, которые подхватывают воду со дна сушилки и выдувают собранную жидкость в лицо человека.  Если сушилка для рук — это единственный вариант, то после использования этого прибора протрите руки антибактериальным гелем. Покидая туалет, вы все еще должны опасаться микробов, с которыми можете столкнуться.   Вы вымыли руки, но не факт, что так сделали и другие. Поэтому значительное количество микробов еще остается на двери и ручке туалета.  Используйте небольшой кусочек туалетной бумаги или бумажного полотенца, чтобы открыть дверь, ведущую из туалета. Это может показаться лишним, однако вы столько усилий приложили, чтобы вымыть руки, что лучше продолжать действовать в том же духе, чтобы не соприкоснуться с еще бо́льшим количеством микробов. Также подумайте о том, чтобы завершить поход в туалет использованием антибактериального геля. Это поможет избавиться от дополнительных бактерий, которых вы могли подхватить. Если вы мама или папа, которому нужно поменять подгузник своему ребенку в общественном туалете, вы должны соблюдать дополнительные меры предосторожности и следовать советам, которые помогут уберечь ребенка от заразы.   Всегда носите с собой пеленку, специальную клеенку или одеяльце. Вы можете положить их на пеленальный столик или, если его нет, на ближайшую скамейку или стул. Кроме того, неплохо было бы носить с собой дополнительные салфетки или дезинфицирующие средства, подходящие для детей. Большинство компаний или местных органов власти отвечают за управление оборудованием в общественных туалетах и хотят, чтобы им сообщали, если туалеты находятся в ненадлежащем состоянии. Жалобы пользователей имеют значение.   Свяжитесь с администрацией здания или соответствующим управляющим органом и доложите, что туалет необходимо осмотреть и почистить. Если вы не получили ответа или ничего не изменилось, свяжитесь с местным департаментом здравоохранения и подайте жалобу.

english_section_name: Using a Public Restroom


summary: Возьмите уроки в вашем местном маникюрном салоне. Почитайте книги по дизайну ногтей. Поизучайте интернет. Посмотрите видео на таких сайтах как YouTube.

document: Всего лишь несколько часов с профессиональным учителем могут улучшить ваши навыки быстрее, чем годы самостоятельной тренировки. Вы можете найти такие книги в вашей местной библиотеке или книжном магазине или вы можете купить их онлайн. В интернете есть множество источников, особенно если вы просто ищете новые идеи. Кроме фото с новыми дизайнами, вы можете найти форумы, где люди, обожающие дизайн ногтей, обсуждают техники и делятся опытом. В этих видео вы увидите процесс создания многих дизайнов шаг за шагом.

english_section_name: Finding Inspiration


summary: Спросите у учителей, на какую оценку вы можете претендовать. Начинайте готовиться к экзамену или контрольной работе за три недели до назначенного срока. Выполняйте задания, подобные тем, которые будут на экзамене, чтобы оценить свой прогресс. Уберите все, что может вас отвлекать. Воспользуйтесь помощью репетитора, если это необходимо.

document: Скажите о своем желании стать лучшим и узнайте их мнение о том, что вам нужно делать, чтобы достичь желаемого результата. Кроме того, поинтересуйтесь опытом учеников предыдущих лет, которые учились на отлично. Благодаря этому вам будет легче определить, что необходимо предпринять, чтобы достичь намеченной цели. Не откладывайте подготовку на последний момент, так как вам не удастся достичь хороших результатов, если вы плохо подготовитесь. Выделите по крайней мере три недели на подготовку к экзамену. Благодаря этому вы сможете повторить весь материал, выделяя на подготовку немного времени за один раз. Планируйте занятия для подготовки заранее и убедитесь, что у вас есть достаточно времени на выполнение других заданий.  Планирование поможет уменьшить уровень стресса. Благодаря этому вам легче будет сосредоточиться. Если вы хотите готовиться к экзамену с одноклассником, помните о том, что этот человек должен тоже хорошо учиться. Если вы будете готовиться к экзамену с людьми, которых вообще не интересует учеба, они будут вас отвлекать от подготовки. Во время подготовки используйте экзаменационные задания предыдущих лет, чтобы проверить свои знания. Выделите себе столько же времени на выполнение заданий, сколько у вас будет во время экзамена. После того, как вы закончите выполнять задания, проверьте ответы и оцените результат. Если вам не удастся достичь высокого результата, выделите больше времени на подготовку к экзамену, чтобы улучшить свою оценку. Вы можете проходить тесты в интернете или попросить учителя дать вам экземпляр экзаменационной работы прошлого года. Ваш мобильный телефон, ноутбук, телевизор и радио могут вас отвлекать во время учебы. Если возможно, используйте книгу, листок и ручку вместо компьютера, который может вас отвлекать от учебного процесса. Уберите телефон и выключите телевизор или радио, чтобы сосредоточиться на изучаемом материале.  Если вам необходим компьютер, загрузите программное обеспечение, которое будет блокировать отвлекающие сайты во время учебы. Если вам сложно сосредоточиться на учебе в стенах дома, вы можете делать это в библиотеке в спокойной обстановке. Большое количество предметов и заданий могут делать процесс обучения сложной задачей. Если вы чего-то не понимаете по той или иной теме,  воспользуйтесь помощью репетитора или попросите учителя помочь вам разобраться в сложной теме. Просите о помощи сразу же, как только вы заметите, что вам сложно что-то понять.

english_section_name: Studying Efficiently

summary: Выбирайте место на первых партах. Делайте подробные записи. Участвуйте в обсуждении на уроке.

document: Одноклассники, сидящие перед вами, могут отвлекать вас от учебного процесса. Вам сложно будет  сосредоточиться  на изучаемом материале. Поэтому садитесь на первую парту, где вы сможете внимательно слушать учителя. Кроме того, учитель будет замечать вашу работу на уроке. Вы сможете  произвести на него хорошее впечатление и получить высокую оценку.  Если вы будете сидеть на первой парте, вы вряд ли достанете телефон с целью просматривать информацию, которая не касается темы урока или будете отвлекаться на посторонние дела. Если все первые парты уже заняты, попросите одноклассников не отвлекать вас разговорами на уроке. Старайтесь извлекать максимальную пользу из каждого урока. В этом вам поможет  ведение подробного конспекта. Вместо того чтобы записывать каждое слово учителя, конспектируйте только важные подробности, такие как имена, даты и места. Ваш конспект должен состоять из коротких простых предложений, содержащих ключевые слова. Например: «Франц Фердинанд (эрцгерцог Австрии) был убит 28 июня 1914 года». Участие в обсуждении на уроке — это отличный способ показать, что вам интересен материал урока. Записывайте тезисы и вопросы, которые непосредственно относятся к конкретному уроку или модулю, обсуждаемому в течение учебной недели. Упоминайте мнение одноклассников с уважением, независимо от того, согласны вы с ними или нет. Благодаря этому вы покажете свой интерес к обсуждаемой теме урока.  Например, можно сказать: «Я согласен с точкой зрения Андрея, касающейся глобального потепления, но я думаю, что необходимо прилагать больше усилий, чтобы решить эту проблему». Составьте вопросы, которые сделают обсуждение более живым. Например: «Каким было бы произведение „Ромео и Джульетта“ Шекспира, если бы оно было написано в наше время, в эпоху социальных сетей?»

english_section_name: Participating Well in Class

summary: Сделайте календарь домашних заданий. Выполняйте все задания, связанные с чтением материала. Чередуйте задания, если вам сложно сосредоточиться. Не сдавайте выполненные домашние задания позже установленного срока.

document: Выполнять домашние задания бывает непросто, поэтому важно оставаться организованным. Внимательно следите за тем, чтобы выполнять задания в установленные сроки. Вы можете  использовать ежедневник или настенный календарь, чтобы не забывать о необходимости выполнять домашние задания. Вы также можете использовать оба предложенных варианта для дополнительного напоминания. Используйте цветные ручки, чтобы отмечать задания в зависимости от степени приоритетности или уровня сложности заданий. Если вам задан материал для чтения, обязательно выполняйте его. Благодаря этому вы будете активны на уроке и произведете приятное впечатление на учителя. Кроме того, вы сможете успешно выполнить любую проверочную работу. Если вам необходимо выполнить несколько заданий по разным предметам, чередуйте их выполнение, если вы замечаете, что вам сложно сосредоточиться. Новая тема может помочь оживить уставший ум, благодаря чему вы не потратите драгоценное время попусту. Чередуйте задания по своему желанию. Однако сделайте все возможное, чтобы выполнить их к установленному сроку. Сначала займитесь более сложными предметами, чтобы вы могли уделить им больше времени, если это необходимо. В противном случае шансы получить высокую оценку значительно снизятся.  Внимательно следите за сроками выполнения заданий, которые отмечены у вас в календаре или ежедневнике и сдавайте готовые работы в срок. Если вы знаете, что вас не будет в школе, когда необходимо сдать на проверку выполненное задание, постарайтесь  сделать его и передать учителю, чтобы это не повлияло на вашу оценку.

english_section_name: Doing All of Your Homework

summary: Не пропускайте занятия. Будьте вежливы и проявляйте уважение. Не реагируйте на одноклассников, которые отвлекают других.

document: Пропущенный урок — это пробел в ваших знаниях и нарушение учебного процесса. Учителю придется объяснять материал еще раз, чтобы отсутствующие ученики понимали, о чем идет речь. В результате этого страдают другие учащиеся. Поэтому поставьте перед собой цель не пропускать занятия. Делайте это только в случае крайней необходимости, например, если вы заболеете.  Если пропустите урок, обязательно попросите у своего одноклассника конспект и узнайте домашнее задание. Если вы будете себя плохо вести на уроке, вы будете отвлекать своих одноклассников, а также не сможете достичь желаемых успехов в учебе. Всегда  проявляйте уважение к учителям и одноклассникам и будьте позитивной личностью. Ваше хорошее поведение непременно отразится на отношении учителя к вам. В свою очередь учитель будет ставить вам высокие оценки за ваши усилия и участие в уроке. Если вы хотите  хорошо себя вести на уроке, не общайтесь с одноклассниками, которые могут отвлекать вас. Не реагируйте на учеников, которые шепчут вам или пытаются передать записку во время урока. Ваши одноклассники должны знать, что вы стараетесь ничего не пропустить во время урока. Скажите им об этом перед уроком, чтобы они не отвлекали вас во время занятий.

english_section_name: Demonstrating Good Behavior


summary: Поделитесь своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Найдите новых друзей. Поговорите со специалистом, если вам кажется, что вы не сможете самостоятельно справиться с потерей. Заведите домашнее животное.

document: Если вы будете держать эмоции в себе, это только навредит вам. Поговорите с другом или с членом семьи, с тем, кого вы любите и кому доверяете, ведь он сможет поддержать вас, даже просто выслушав. Друг или родственник сможет ослабить тяжесть вашей потери, хоть они и не заменят вашего бывшего друга. Вы можете познакомиться с людьми в социальных сетях или просто начать общаться с другими людьми, с которыми сталкиваетесь в своей повседневной жизни. При поиске новых знакомств определите, какими качествами должен обладать ваш новый друг. Вы можете даже искать положительные качества своего бывшего лучшего друга  в людях, с которыми хотите завести дружбу. Несколько способов завести новых друзей:  начните разговор с незнакомцем в очереди в продуктовом магазине; в местном кафе поговорите с баристой о его интересах; пойдите на концерт или на выставку, пообщайтесь с новыми людьми; познакомьтесь с людьми в социальных сетях; откройтесь для общения с другими людьми; рассказывайте человеку о себе, когда он делится с вами какой-то информацией о себе; пригласите новых знакомых провести время вместе. Психологи и психотерапевты являются беспристрастными слушателями, ведь их работа – слушать без осуждения. Если вам нужно высказаться кому-то, или если вы чувствуете, что потеря дружбы вызвала у вас серьезный дисбаланс эмоций, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы не обязаны переживать эту потерю в одиночку. Животное не заменит вам бывшего друга, но забота и общение с питомцем помогут вам примириться с потерей. Исследования также показали, что домашние животные помогают снять стресс, улучшают психологическое здоровье и выступают в качестве эмоциональной поддержки. Все эти преимущества, несомненно, будут огромным плюсом для тех, кто имеет дело с потерей близкого друга.

english_section_name: Seeking Companionship in Other Places

summary: Не ищите виноватых. Разберитесь со своими негативными эмоциями. Позвольте себе пройти через этот эмоциональный процесс. Спросите себя, почему потеря друга вызывает у вас такие чувства. Позвольте себе прочувствовать всю глубину своих эмоций. Помните, что время лечит. Поймите, что люди растут и меняются. Смиритесь с тем, что вашей дружбе пришел конец.

document: Обвинения лишь порождают гнев и не приводят ни к чему хорошему. Как вы, так и ваш бывший друг несете ответственность за распад вашей дружбы, и вы не можете контролировать чувства, мысли, решения и действия друг друга. Поймите, что вы оба сыграли свою роль в прекращении дружеских отношений – это поможет рассмотреть потенциальные причины разрыва с разных точек зрения. Возможно, вы будете чувствовать гнев, вину, печаль или огорчение из-за потери дружбы.   Это совершенно нормально. Очень важно, чтобы вы разобрались во всех этих чувствах самостоятельно или даже с помощью психолога. Попробуйте выразить свои эмоции одним из следующих образов:  напишите о своих чувствах; расскажите о своих чувствах; вылейте свои эмоции в искусство; направьте эмоции в какое-то другое продуктивное русло. Возможно, вы испытаете целый ряд эмоций, когда столкнетесь с потерей. Необходимо позволить себе разобраться в этих чувствах и понять, откуда берутся эти эмоции. Вы скучаете по нему? Вам не хватает его поддержки? А, возможно, вы соскучились по совместному времяпровождению? Чтобы примириться со своими эмоциями, вам нужно понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Не пытайтесь блокировать негативные или болезненные эмоции, которые сопровождают потерю вашей дружбы. Прочувствуйте свою боль и негатив и в конечном итоге вы сможете преодолеть эти чувства и исцелиться. Чтобы исцелиться от утраты и двигаться вперед, вам придется проявить терпение. Не торопитесь, всему свое время, спешка может только усугубить негативные переживания. Вы уже не тот человек, которым были, когда встретили своего друга, и друг тоже изменился с тех пор. Со временем перемены происходят во всех нас, меняются наши интересы и увлечения, что в будущем может стать причиной разногласий и отдаленности между друзьями. Поймите, что это нормальный жизненный факт, это поможет вам лучше принять конец вашей дружбы.  Подумайте о том, кем вы были, когда встретили своего бывшего друга. Подумайте о том, кем был ваш бывший друг, когда вы встретились. Подумайте о том, как вы подружились с этим человеком. Подумайте, кто вы сейчас. Как вы изменились за время вашей дружбы? Подумайте, кем стал ваш бывший друг сейчас. Как он изменился? Составьте список существенных изменений, которые произошли с вами и вашим другом за период отношений. Внимательно прочтите этот список и поймите, что изменения, хотя и незаметны без тщательного изучения, неизбежны. Как вы, так и ваш бывший друг изменились и, возможно, в результате как друзья вы больше несовместимы. Поймите и примите этот факт, никого не обвиняя, это поможет вам двигаться дальше. Принять такое непросто, но это необходимо, чтобы вы смогли двигаться дальше по жизни.  Более того, принятие ситуации означает, что вы смирились с ней и больше не мучаете себя мыслями "а если бы", не задумываетесь над деталями распада вашей дружбы, которых итак уже не изменить, и не впадаете в депрессию.

english_section_name: Working Through Your Feelings

summary: Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Оборвите все контакты с бывшим другом. Займитесь чем-то, что отвлечет вас от потери. Поработайте над собой.

document: Не обращайте внимания на действия других, иначе вы рискуете провести жизнь, анализируя вероятности и то, чего уже не изменишь. Лучше старайтесь тратить время и энергию на свои личные действия. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем, а не жить прошлым. Например, вы можете:  принять собственные эмоции и работать над ними; стараться благожелательно относиться к другим, включая бывшего друга; посвящать больше времени друзьям и семье; двигаться дальше по жизни. Это позволит вам отдалиться от человека и сосредоточить время и энергию на чем-нибудь другом. Вы с меньшей вероятностью будете думать о прежней дружбе, если перестанете взаимодействовать со своим другом. Наконец, перестав общаться с бывшим другом, вы избежите ненужного негатива между вами. Для этого можно:  заблокировать номер телефона друга; игнорировать и/или удалять его электронные письма; не отвечать на сообщения; удалить из списка друзей или заблокировать в социальных сетях; избегать личных встреч. Пройдитесь по магазинам, сходите в кино или отправьтесь на прогулку, если вы хотите отвлечься ненадолго. Если вы считаете, что вам нужно более длительное занятие, подумайте о том, чтобы найти новое хобби или посвятить свое время помощи другим. Какое бы занятие вы себе ни выбрали, важно как-то заполнить свое время, чтобы направить эмоции и энергию в позитивное русло. Вот список занятий, которые помогут вам отвлечься:   танцы; создание музыки; чтение; тренировки; спорт; творческий проект; волонтерство в благотворительной организации; обучение других. Вам потребуется время, чтобы осознать и принять окончание дружбы. Пока вы переживаете свою потерю, вам необходимо заботитесь о себе. Обязательно соблюдайте правильное питание, достаточно отдыхайте, здоровым образом работайте над своими эмоциями и не изолируйте себя. Помните, что иногда нужно ставить заботу о себе на первое место. Вы можете улучшить свое самочувствие следующими способами:  общайтесь с друзьями и семьей, когда вам одиноко;  питайтесь здоровой пищей и не переедайте;  занимайтесь физической активностью; проводите время наедине с собой для релаксации и подзарядки;  придерживайтесь правильного режима сна; уделяйте время занятиям, которые вам нравятся.

english_section_name: Focusing Your Attention on Other Things


summary: Отбросьте чувство смущения. Станьте волонтером. Присоединитесь к клубу, который посещают люди с похожими интересами. Отправляйтесь в поездку и исследуйте новое для вас место.

document: Некоторые люди боятся выходить на улицу и делать что-то самостоятельно, потому что переживают, что окружающие  осудят их. Также они могут переживать о том, что им не будет весело в одиночестве. Но на самом деле это два больших заблуждения. Мы склонны переоценивать интерес других людей к тому, что мы делаем (поверьте, вряд ли кто-то обратит внимание, что вы гуляете без спутников), а также недооценивать  время, проведенное в одиночестве.  Не позволяйте своему одиночеству удерживать вас дома. Поверьте, вы потеряете ценные возможности узнать что-то новое. Вы будете намного счастливее, если выйдите из дома и займетесь чем-то интересным.  Если вы все равно переживаете о том, что подумают о вас другие, увидев вас в одиночестве, напомните себе, что вам необходимо было мужество, чтобы решиться на этот шаг. Если другие увидят, что вы получаете удовольствие, находясь в одиночестве, они подумают, что вы уверенный в себе молодой человек. Если вы столкнетесь со своими одноклассниками, не переживайте о том, что они подумают о вас. Не пытайтесь скрыться от них и не смущайтесь. Просто ведите себя как обычно. И что тут такого, если вы пришли в кинотеатре без компании? Скорее всего, у ваших одноклассников нет столько мужества, как у вас, чтобы сделать то, что делаете вы. Поэтому наслаждайтесь своим одиночеством. Вы проведете время с пользой дела. Займитесь тем, что вам нравится, и примените свои таланты и навыки на пользу других. Если вы любите ухаживать за животными, можете предложить свою помощь в местном приюте для кошек и собак. Если вы видите себя будущим экологом, поучаствуйте в уборке пляжа или леса. Вы хорошо проведете время, внесете свой вклад в полезное дело и познакомитесь с интересными людьми..  Вы также можете готовить для бездомных людей, посещать детей и пожилых людей в больнице или оказывать репетиторские услуги. Узнайте, какие организации в вашей местности нуждаются в помощи волонтеров. Вас будет объединять нечто общее. Узнайте, какие клубы или объединения есть в вашем районе. Это могут быть клубы любителей походов, фотографов, гурманов. Посетите такую встречу. Вы найдете новых друзей, а также будете заниматься тем, что вам нравится.   Если вы учитесь в школе, узнайте, какие клубы есть в вашем учебном заведении. Вы также можете познакомиться с людьми, которые не любят быть одни. Вы можете вместе посмотреть фильм или отправиться в парк. Создайте плейлист своих любимых песен, выберите близлежащий город, парк или интересное для вас место и отправляйтесь в путь. Вы можете петь так громко, как хотите, и останавливаться там, где хотите. Вам не нужно переживать о временных рамках и необходимости следовать руководству экскурсовода. Путешествие — это отличное времяпрепровождение.  Для некоторых людей длительная поездка — это хороший способ прояснить свой разум и снять стресс. У вас будет достаточно времени подумать и взбодриться, и вы не будете сидеть дома.  Если вы не можете позволить себе длительную поездку, узнайте у мамы, папы или близких родственников, могут ли они сопровождать вас.

english_section_name: Getting Out There

summary: Играйте в компьютерные или видеоигры. Поэкспериментируйте на кухне и научитесь готовить. Займитесь творчеством. Отправляйтесь в кино.

document: Если вы не хотите платить за игру, поищите в Интернете бесплатные онлайн-игры. Кроме того, можно попробовать сыграть в многопользовательскую онлайн-игру, где есть возможность познакомиться и подружиться со многими людьми. Так как существует большое разнообразие игр, многие из которых представляют собой сложные головоломки и имеют захватывающие сюжетные линии, скорее всего, вам сложно будет оторваться от игры в течение нескольких часов.  Помните, что не следует делиться личной информацией с людьми, с которыми вы общаетесь онлайн. Обратите внимание, что эти люди могут использовать информацию против вас. Кулинария — это интересное занятие, особенно если у вас есть плейлист ваших любимых мелодий, а также свежие и вкусные ингредиенты. Посмотрите свое любимое кулинарное шоу или найдите рецепт в Интернете, который будет вам по душе, а затем составьте список необходимых ингредиентов и приступайте к работе. Не переживайте, если что-то пойдет не так — вы же готовите для себя, а не для гостей или знаменитого шеф-повара. Самое приятное в этом занятии — это полакомиться своим кулинарным шедевром! Во время приготовления пищи вам придется использовать ножи и печь. Готовьте под присмотром родителей или попросите их помочь вам приготовить блюдо. Рисуйте, фотографируйте, пишите стихи, освойте гончарное ремесло, займитесь скрапбукингом. Одним словом, займитесь творчеством. Вам не нужно переживать о том, что кто-то не оценит ваш талант, поэтому у вас есть полная свобода самовыражения.  Участвуйте в конкурсе. Вы можете выиграть деньги, познакомиться с другими художниками и удивить сверстников своими талантами. Хотя люди, как правило, не ходят в кино в одиночку, на самом деле сложно назвать это занятие социальным, так как во время просмотра фильма нет необходимости с кем-то разговаривать или общаться. Вы очень быстро забудете, что пришли в кино одни и будете наслаждаться просмотром фильма точно также, как если бы вы пошли с компанией друзей.  Можно купить билет на утренний сеанс, а затем остаться на второй и даже на третий. Просто будьте осторожны, чтобы вас не поймали!

english_section_name: Trying New Hobbies

summary: Посетите мастер-класс по интересующему вас предмету. Начните вести блог, выбрав тему, которая вас интересует. Сходите в музей. Возьмите на полке непрочитанную книгу или перечитайте любимую.

document: Можно сделать это онлайн или посетить желаемый мастер-класс в вашем районе. Возможно, вас настолько вдохновит выбранный предмет, что вы решите связать с ним свою будущую карьеру.   Посетите мастер-класс по кодированию или научитесь создавать свои собственные приложения для смартфонов. Вы можете достичь успеха! Поищите подкасты по интересующей вас теме и посмотрите, что еще нового можно узнать для себя. Вы киноман? Начните блог, в котором вы сможете делиться своими мыслями о любимых фильмах, писать отзывы и общаться с другими киноманами в Интернете. Если вы занимаетесь фотографией, начните вести фото-блог и демонстрируйте свои лучшие работы. Ведение блога — это отличный способ выражения своих предпочтений и возможность познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы.  Если вы следите за модой, рассказывайте о последних тенденциях моды, а также о своих любимых брендах. Заведите блог, связанный со спортом, если вы спортивный фанат. Рассказывайте о своих любимых спортивных командах и об их успехах, анализируйте победы и пишите о том, почему ваша команда самая лучшая. В музее вы можете потратить столько времени на каждый экспонат, сколько хотите. Если вы хотите провести 20 минут, глядя на картину, вам не стоит переживать о том, что вам нужно торопиться, так как вас кто-то ждет. Вы можете выбрать свой темп и наслаждаться произведениями искусства.  Сходите в музей, когда он работает бесплатно. Если возможно, приобретите членскую карточку, позволяющую посещать музей неоднократно. Кроме того, такая карточка дает особые преимущества, например, приглашения на лекции или новые экспозиции. Не стоит недооценивать удовольствие, которое можно получить от чтения хорошей книги. Вы можете узнать что-то новое, читая научную литературу, или перенестись в другой мир, если выберите фантастику.  Посетите библиотеку, где можно брать книги бесплатно, и узнайте, нет ли в вашей библиотеке книжного клуба. Очень часто в библиотеках проводятся интересные лекции и мероприятия.

english_section_name: Improving your Mind

summary: Научитесь паркуру Отправляйтесь в поход. Посещайте занятия фитнесом. Организуйте спа-день.

document: . Паркур — это форма преодоления препятствий, при которой важна эффективность и скорость, чтобы проделать путь от пункта А до пункта Б как можно быстрее.  Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Точные прыжки, подъемы и падения требуют концентрации, баланса, быстрого принятия решений и осознания своих возможностей.Не торопитесь, иначе можно получить травму. Научитесь основным приемам, прежде чем переходить к более сложным.  Практикуйтесь во дворе своего дома или выберите подходящее место, например, лужайку с мягкой травой. Не секрет, что пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунную систему, способствует ведению активного образа жизни и  развитию позитивного отношения. Время, проведенное на природе, — это хороший способ достичь умиротворения. Длительная прогулка в гористой местности напоминает о красоте мира и дает ощущение внутреннего удовлетворения.  Обязательно скажите близким, куда вы направляетесь и когда вернетесь. Если вы получите травму в походе, родители будут знать, где вас искать. Выбирайте занятия, во время которых вы не будете переживать, даже если испытаете чувство неловкости. Занятия танцами, зумбой, степ-аэробикой  — это отличное времяпрепровождение. Конечно, вы можете испытывать неловкость, повторяя движения за инструктором. Однако в окружении незнакомцев, которые также пытаются повторять движения, вы не будете слишком переживать, что делаете что-то не так. Вы сможете весело провести время.   Йога — еще одна возможность хорошего времяпрепровождения без друзей. Вы можете сосредоточиться на своих движениях. Посетив занятие йогой, вы встретите людей, которые также наслаждаются временем в одиночестве.  Если у вас нет желания посещать тренажерный зал, найдите обучающие видеоролики по  кикбоксингу, зумбе или другим видам спорта. Это даст вам возможность заняться физическими упражнениями прямо в своей гостиной. Сделайте  маску для лица, накрасьте ногти на руках и на ногах и пейте небольшими глотками охлажденную  огуречную воду.  Просмотрите обучающие видоролики и сделайте красивый макияж, например,  «кошачий глаз». Просто позвольте себе отдохнуть и почувствовать себя королевой. Попросите маму побаловать вас. Она может сделать вам массаж или маникюр и педикюр.

english_section_name: Taking Care of Your Body