summary: Откройте TikTok на Android. Коснитесь {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом нижнем углу. Коснитесь Подписки под фотографией своего профиля. Коснитесь пользователя, которому хотите отправить сообщение. Коснитесь кнопки Сообщения в его профиле. Введите свое сообщение в текстовое поле. Коснитесь красной иконки самолетика справа от текстового поля.

document: Значок выглядит как черный квадрат с белой музыкальной нотой. Вы найдете его в меню «Приложения». Эта кнопка откроет страницу вашего профиля. Эта кнопка показывает вверху профиля общее число людей, на которых вы подписаны. Откроется список людей, на которых вы подписаны. Коснитесь «Подписчики» рядом с опцией «Подписки», чтобы увидеть список пользователей, которые подписаны на вас. Найдите пользователя, с которым хотите пообщаться, и коснитесь его имени в списке, чтобы открыть его профиль. Вы найдете эту кнопку под фотографией пользователя в верхней части его профиля. Откроется экран сообщения. Коснитесь текстового поля в нижней части экрана и введите свое сообщение. Ваше сообщение будет отправлено.

english_section_name: Sending a Message

summary: Коснитесь квадратной иконки текстового облака внизу экрана. Коснитесь иконки «Входящие» в правом верхнем углу. Коснитесь сообщения в почтовом ящике.

document: На новой странице откроется список всех ваших уведомлений. Эта кнопка находится в правом верхнем углу списка уведомлений. Здесь вы увидите личные сообщения, отправленные вам вашими друзьями. Переписка откроется в полноэкранном режиме. Прочитайте все сообщения в чате и отправьте ответ своему другу.

english_section_name: Checking Your Inbox


summary: Узнайте "реальную рыночную стоимость" машины. Узнайте цену у нескольких дилеров. Позаботьтесь о получении кредита заранее. Отдохните и поешьте перед тем, как идти в салон.

document: Благодаря бесплатным сервисам вы можете узнать ее стоимость онлайн.  Стоимость новых автомобилей можно узнать на сайте: , подержанных: .  Рыночная стоимость обусловлена несколькими факторами, но фактически, стоимость ориентируется на текущий автомобильный рынок и цену определенного автомобиля у агента по продажам в вашем регионе. Установите свою "целевую цену", которая должна быть близка к действительной стоимости автомобиля.  Целевая цена - это не начальное предложение, напротив, это максимальная сумма, которую вы готовы отдать за автомобиль. Если вы уверены в себе, можете установить целевую цену на 17 500 - 30 000 руб (500 или 1000 долларов) меньше реальной стоимости нового автомобиля или на 10% - 15 % меньше для подержанного автомобиля.  Уговорить продавца на эту цену будет крайне тяжело, но все-таки возможно. Перед походом в салон обзвоните всех агентов вашего региона и узнайте цены на автомобиль, который вас заинтересовал. Неважно, что они спрашивают, не говорите о встречной продаже, ежемесячных выплатах или кредитовании.  Единственное, что вы должны узнать у каждого дилера, - окончательная стоимость автомобиля. Продавцы автомобилей получают  хорошую прибыль от продажи автомобилей в кредит, а вы при этом переплачиваете.  Перед походом в автосалон получите кредит сами - в банке, кредитном союзе или у другого кредитора. Исключением из правила будет случай, когда вы хотите воспользоваться специальной процентной ставкой, которую предлагает дилер. Процесс покупки машины может отнять много энергии и времени, поэтому вы должны быть уверены, что сможете торговаться с продавцом до последнего. Как правило, нужно идти выбирать автомобиль, когда у вас есть свободное время и вы никуда не спешите.  По этой же причине избегайте покупки автомобиля, когда вы остро нуждаетесь в нем.

english_section_name: Researching Before You Visit the Dealer

summary: Не посещайте автосалоны во время наплыва посетителей. Определитесь, будете ли вы говорить, какой автомобиль вам нужен. Попросите показать вам счет-фактуру. Не делайте предложение первым. Будьте дерзким и игнорируйте цену на ярлыке. Посмотрите на опции. Не слишком привязывайтесь. Сохраняйте дружеское отношение. До того, как оговаривать встречную продажу или кредит, узнайте окончательную стоимость. Уйдите, когда это необходимо.

document: В "час пик" заключить хорошую сделку будет труднее.  Можно подумать, что наплыв людей сыграет вам на руку, так как продавец сможет уделит вам меньше времени. Но это также значит, что чем больше людей - тем больше продаж, поэтому продавцы не будут так отчаянно пытаться продать вам автомобиль и быстрее позволят уйти, не сделав этого. По возможности посетите автосалон в будний день.  Вечер будних дней и выходные - наиболее загруженные дни. Есть два способа сообщить продавцу о машине, которую вы хотите.  Первый: вы сразу сообщаете продавцу о своем выборе. Во втором случае, вам вовсе не нужно говорить ему о модели, которую вы выбрали.  С одной стороны, сообщая продавцу, что именно вы хотите и по какой цене, вы даете ему знать, что вы хорошо подготовились и он так просто вас не уговорит. В то же время, не нужно нацеливаться на определенную машину и настаивать на том, что она вам очень нравится и вы хотите уехать на ней домой.  Ваше чрезмерное желание купить определенную машину может стать слабым местом во время переговоров. Счет-фактура позволит вам узнать, сколько дилер заплатил за машину и сколько он может уступить, все еще получая с этого прибыль.  Это даст вам представление о первоначальном предложении. В счет-фактуре также указана важная информация о машине. Если вы предложите первым, сумма может быть больше, чем продавец хотел предложить. В результате, вы заплатите больше.  Продавец будет задавать вам вопросы: "Какой месячный платеж вы можете себе позволить?" или "Сколько вы готовы заплатить?". Отвечайте на эти вопросы своими вопросами.  Объясните, что вы изучили много информации и приценились, но хотите вначале услышать его цену, так как он - специалист в этом.  После того, как узнаете цену, просите меньшую. Во время торга увеличивайте цену постепенно, приближайте ее к вашей целевой цене.  Не торопитесь.  Даже если продавец спешит продать вам автомобиль, вы можете перестроить его на свой темп. Цена на ярлыке может выглядеть как самая низкая, по которой дилер готов продать машину, но на самом деле это не так.  Цена производителя на ярлыке включает в себя огромную прибыль дилера и дает место для маневра.  Другими словами, агент может продать эту машину ниже установленной цены и все еще получить прибыль. Ваше начальное предложение должно быть низким.  Если вы боитесь обидеть продавца или что вас не воспримут серьезно, тогда в результате вы сделаете завышенное начальное предложение и заплатите больше, чем можно было. Просматривая опции и аксессуары, выбирайте только нужные и те, которые вы планируете использовать.  В ином случае, вы закажете множество дополнительных функций, которые вам не понадобятся.  Расширенные гарантии и договоры на обслуживание могут звучать хорошо из уст продавца, но на самом деле, большинство новых машин уже имеют хорошую гарантию. Будьте на чеку, чтобы не заказать опции по завышенным ценам (например, чехлы на сиденья и защита от коррозии). Если какие-то опции вам действительно нужны, спросите, какие из них уже включены в ценовое предложение. Обратная сторона подбора автомобиля в том, что часто вы можете привязаться к определенной тачке.  Когда дело заходит о сделке на машину, привязанность - ваше слабое место. Чтобы получить представление об управляемости машины, можете сделать тест-драйв, но не делайте ничего, что еще больше вас с ней сроднит (не нужно ехать на ней до дома или кататься больше, чем необходимо). Вы должны быть стойким, чтобы не проиграть торгов, но в то же время, не проявляйте жесткость по отношению к продавцу.  Вы, со своей стороны, хотите сэкономить как можно больше, а дилер - получить побольше прибыли.  Обе стороны правы.  Так работает бизнес. Также имейте в виду, что с дружелюбными людьми приятнее иметь дело, и у других  появится естественное стремление порадовать вас, если вы будете к ним хорошо относиться.  Может, вы ошибочно полагаете, что злобность и угрожающий вид могут запугать продавца или он сделает все возможное, чтобы вы ушли, но это обычно не проходит. Если вы слишком враждебны, продавец почувствует себя лучше, когда вы выйдете за дверь с пустыми руками. При определении окончательной цены автомобиля сосредоточьтесь на окончательной сумме покупки.  Обсуждение с продавцом во время торгов каких-либо дополнительных условий может повлиять на его ценовое предложение.  Не говорите об условиях финансирования, ежемесячных платежах, стоимости вашей машины при встречной продаже до того, пока не будет озвучена окончательная стоимость. Даже если вы уже посчитали, какую сумму вы можете выплачивать ежемесячно, не говорите этого продавцу, так как вместо скидки на автомобиль он может увеличить вам срок выплаты кредита на год. Упоминание встречной продажи слишком рано позволяет продавцу манипулировать ценой, используя условия встречной продажи. Если какая-либо скидка или поощрительное вознаграждение рассчитывается до того, как вы сойдетесь на окончательной цене, вы не узнаете, сделали ли вам на самом деле эту скидку. Если продавец предложил окончательную цену, но эта цена все еще выше вашей целевой цены - стойте на своем и дайте продавцу понять, что вы не заплатите больше. Если он или она по прежнему не уступает, вежливо попрощайтесь. Однако это еще не означает, что торги закончились.  Перед тем, как уйти, убедитесь, что вы оставили продавцу свой номер телефона и он знает вашу целевую цену.  Если в итоге продавца устроит ваша цена, он перезвонит.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Negotiating At the Dealership

summary: Определите, когда уместен повторный звонок. Звоните вечером в субботу или воскресенье. Звоните в плохую погоду.

document:
Если вы не нашли дилера, который готов продать машину по вашей целевой цене, через несколько недель можете перезвонить тому, который предложил наиболее близкое к ней значение.  Настаивайте на своей целевой цене даже при повторном звонке.  Не сбавляйте ее. Не давайте продавцу понять, что вы отчаялись или готовы согласиться на его условия.  Не говорите, что другие агенты также не согласны на вашу цену.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Когда звоните в автосалон, попросите к телефону человека, с которым вы разговаривали ранее.  Вы уже, в каком-то роде, знакомы, поэтому вам не нужно будет начинать переговоры с нуля. Напомните продавцу на другой линии, что вы купите автомобиль только по цене, которую вы предложили ранее.  Спросите, изменилось ли что-то, если нет, вежливо завершите телефонный разговор. А еще лучше перезвоните за час до закрытия салона в конце недели.  Позвоните в последний день месяца. Последний день месяца - еще более благоприятное время для повторного звонка, потому что продавец может захотеть протолкнуть последнюю сделку.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если, например, продавец не выполнил квоту, он будет стремиться завершить еще одну сделку в последний день месяца, если его руководители требуют продать определенное количество автомобилей. Тем не менее, если месяц для дилера или продавца был удачным, эта тактика может не сработать. Плохая погода отпугивает людей, поэтому во время периодов дождей, сильного ветра или снега вероятность больших продаж минимальна.   По этой причине, когда продавцу подвернется возможность заключить сделку, он будет более сговорчивый отчаянный. Это сработает, если у вас целый день была плохая погода, и будет еще более эффективным, если она длится уже несколько дней или недель.

english_section_name: Following Up


summary: Почитайте книгу или журнал. Послушайте музыку. Побудьте на улице. Примите горячий душ или ванну. Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе.

document: Чтение – это отличный способ успокоиться. Чтение помогает телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.  Старайтесь избегать книг и журналов на темы, вызывающие стресс: войны, преступления, терроризм. Выбирайте книги, которые помогут вам погрузиться в вымышленный мир с первых страниц. Музыка помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Если вам нужно расслабиться после трудного дня, послушайте спокойную музыку. Это можно делать и дома, и в машине по дороге домой с работы или учебы.  Музыка должна быть успокаивающей. Она необязательно должна быть классической, но если такая музыка вам нравится, можно слушать и ее. Важно выбрать музыку, которая отвлечет вас от стресса. Если у вас нет любимой спокойной музыки, послушайте джаз. Джаз может звучать энергично и одновременно успокаивающе, и такая музыка без слов поможет вам отвлечься от тревог дня. Спорт на свежем воздухе – отличный способ провести время на улице, но заниматься чем-то активным вовсе не обязательно: достаточно просто посидеть на скамейке. Природа поможет вам отвлечься и успокоиться, особенно если вы живете в живописном месте.  Попробуйте просто посидеть на улице. Понаблюдайте за закатом или просто выпейте чашку чая без кофеина на свежем воздухе. Если вы живете в своем доме, и у вас есть крыльцо или летний домик, посидите там. Можно просто сесть на траву или в садовое кресло. Если вы чувствуете, что напряжены, душ или ванна поможет расслабить мышцы и избавиться от стресса. Вода не должна быть слишком горячей, иначе можно обжечь кожу. Это не всегда возможно, но дома лучше забывать о работе. Кому-то нужно отвечать на звонки и электронные письма, выполнять определенные задания дома, и у этих людей нет выбора, поскольку отказ от выполнения обязанностей может привести к штрафу или увольнению. Но если вам можно уходить в четко обозначенное время и не брать работу с собой, лучше всего так и поступать.  Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на письма, если только вы не обязаны делать это дома. Утром письма будут на месте, и если вы решите заняться ими дома после трудного дня, вы лишь усилите стресс. Старайтесь не думать о работе. Это может быть сложно, особенно если работа заставляет вас нервничать или если в скором времени нужно сдать важный проект, но если вам удастся дистанцироваться от работы дома, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

english_section_name: Finding Activities to Help You Relax and Unwind

summary: Чтобы успокоиться, дышите глубоко. Боритесь со стрессом с помощью медитации. Практикуйте самоосознавание, если хотите чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе.

document: Дыхание способно успокаивать и расслаблять. Вы делаете огромное количество вдохов и выдохов в день, даже не замечая этого, но большая часть такого дыхания поверхностна и затрагивает только грудь. При глубоком и медленном дыхании воздух поступает ниже, к животу.  Сделайте медленный вдох носом, считая до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до четырех. Сделайте выдох, считая до четырех, или носом, или сквозь сжатые губы. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте два обычных вдоха и выдоха. Повторите сначала. Довольно скоро вы почувствуете, что успокаиваетесь. Медитация – это отличный способ избавиться от стресса и усталости, ослабить симптомы тревожности и депрессии и даже уменьшить физическую боль и дискомфорт. Не имеет значения, как вы будете медитировать. Даже если вы просто посидите в тишине, вы быстро ощутите положительный эффект от медитации.  Найдите спокойное и тихое место вдали от раздражающих факторов. Выключите телефон и телевизор. Примите удобное положение. Можно сесть на подушку или на пол, скрестив ноги, присесть на стул или даже лечь. Начните делать глубокие медленные вдохи так, чтобы воздух опускался до диафрагмы (ниже грудной клетки). Старайтесь дышать ровно. Сконцентрируйтесь на дыхании. Подумайте об ощущениях от дыхания: прочувствуйте, как воздух проходит сквозь ноздри, как поднимается и опускается живот и так далее. Если отвлечетесь на что-то постороннее или начнете думать о другом, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании. Можно медитировать так долго, как захотите. Выделяйте время на дыхание и медитацию, в которое никто не будет отвлекать вас. Самоосознавание – это вид медитации, который позволяет бороться со стрессом, избавляться от неприятных отвлекающих факторов и улучшать настроение. Самоосознаванием можно заниматься в любое время, но особенно полезно делать это в конце напряженного дня.  Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные и глубокие вдохи носом так, чтобы воздух опускался к диафрагме. Обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за своим ближайшим окружением и своими ощущениями (зрение, обоняние, слух, осязание). Погрузитесь в свои ощущения. Если вы едите, обратите внимание на то, как выглядит, пахнет еда, какая она на ощупь и на вкус, прочувствуйте текстуру пищи. Жуйте медленно и вдумчиво.

english_section_name: Meditating and Deep Breathing

summary: Питайтесь правильно и сбалансированно. Высыпайтесь каждый день. Расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или наркотикам. Цените простые вещи. Пересмотрите свое отношение к происходящему.

document: Здоровый образ жизни, включая правильное питание, поможет вам в борьбе со стрессом и позволит почувствовать себя лучше. Вам нужно будет выбирать те продукты, которые полезны для вашего здоровья, и контролировать размер порций.  Каждый прием пищи должен примерно на половину состоять из овощей и фруктов. Взрослому человеку нужно съедать 170-200 граммов злаков в день. Выбирайте цельнозерновые злаки, а не рафинированные.  Съедайте 170-180 граммов нежирного белка в день (все зависит от вашего возраста и пола). Можно есть тофу, бобы, яйца, семена и орехи, птицу, рыбу и нежирное мясо.  Старайтесь потреблять не больше 5-6 чайных ложек масла или его эквивалента ежедневно. Отдавайте предпочтение растительным маслам (кокосовому, пальмовому, оливковому), поскольку в них мало холестерина.  Покупайте обезжиренные молочные продукты и продукты с низким содержанием жира. Старайтесь употреблять 3 чашки молока или молочных продуктов в день. Количество и качество сна влияют на способность организма противостоять стрессу. Следите за тем, чтобы высыпаться каждый день, и старайтесь спать как можно спокойнее.  Большинству взрослых людей нужно 7-9 часов сна за ночь, хотя есть люди, которым нужно спать больше. Придерживайтесь режима сна (даже по выходным дням и дням, которые им предшествуют).  Начните делать что-то расслабляющее перед сном. Пусть это занятие станет вашим ежедневным ритуалом. Избавьтесь от света в комнате с помощью плотных штор или жалюзи. Старайтесь не пить кофеиносодержащие напитки днем и вечером, поскольку кофеин влияет на сон. Алкоголь также может оказывать воздействие на сон. Лучше не пить алкоголь, если хотите повысить качество сна. Выключайте электронные приборы и прекращайте пользоваться ими как минимум за полчаса до сна. Свет от экрана телефона, компьютера, планшета или телевизора подавляет выработку мелатонина в организме и нарушает биоритмы.  Температура в помещении должна быть не очень высокой, но вам не должно быть холодно. Рекомендуется спать при температуре 15,5-19,5 градусов, но если вам комфортнее, когда в комнате теплее, повысьте температуру в помещении. Многие считают, что наркотики и алкоголь помогают справиться со стрессом. Временная эйфория, которую вызывают эти вещества, действительно позволяет расслабиться на какое-то время, но они могут создать больше проблем.  Интоксикация вместо проработки стрессовых ситуаций может вызвать неспособность бороться со стрессом в будущем. Со временем вы утратите навыки управления повседневным стрессом. Если употреблять алкоголь или наркотики, чтобы справиться со стрессом, у вас может быстро выработаться зависимость. Помимо зависимости, алкоголь и наркотики также чреваты проблемами со здоровьем. Не ищите быстрого решения - лучше научитесь правильно работать со стрессом и успокаиваться более здоровыми методами. Чтобы почувствовать себя лучше и научиться справляться со стрессом, начните чаще думать о том, что у вас есть. Это не значит, что вам следует игнорировать свои проблемы или делать вид, что их нет, - просто измените свое отношение к повседневному стрессу.  Каждый раз, когда будете чувствовать напряженность, подумайте о том, за что вы благодарны. Подумайте о своей семье, друзьях, о своем здоровье, красоте природы и тех событиях в вашей жизни, которые помогли вам стать лучше и сильнее. В моменты стресса может казаться, что проблемы никогда не закончатся. Возможно, вы ощущаете истощение, тревожность, злость, и в таких ситуациях кажется, что эти проблемы - это самое важное на свете. Однако в такие моменты следует посмотреть на себя со стороны и вспомнить о том, что большинство повседневных трудностей пройдет и никак не повлияет на вашу жизнь.  Спросите себя, насколько серьезна эта проблема. Подумайте, будет ли она иметь значение завтра, через неделю, через месяц и через год. Все проблемы, которые имеют значение лишь в ближайшем будущем, не стоят того, чтобы из-за них переживать. Так вы только будете зря тратить время и силы, которые можно было бы направить на что-то более приятное и полезное.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Reduce and Manage Stress

summary: Выбирайте несоревновательные виды спорта. Постепенно повышайте нагрузку. Делите физические нагрузки на части. Выясните, в чем заключается польза тренировок.

document: Возможно, вам стоит выбрать вид спорта или физических упражнений, который не будет провоцировать усиление стресса. Вы наверняка не захотите возвращаться домой, испытывая недовольство собой или другими.  Если хотите заняться бегом, бегайте в одиночестве. Если вам нравится бегать в компании, перестаньте соревноваться с другими людьми. Езда на велосипеде – отличный вид спорта, и заниматься им можно в одиночестве. Можно даже заменить машину велосипедом и приезжать на нем на работу или учебу. Если вы склонны соревноваться, выбирайте менее интенсивные виды спорта (к примеру, пилатес или йогу), которыми вы могли бы заниматься самостоятельно или в группе и в которых нет соревновательности. Важнее всего выбрать то, что вам действительно нравится. Спорт должен быть частью жизни, однако не стоит перенапрягаться, не развив нужную выносливость и мышечную силу.  Если дать себе чрезмерную нагрузку слишком рано, это может привести к травме. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. К примеру, прежде чем перейти к бегу, начните ходить на большие расстояния. Думать о том, как выделить время на спорт, может быть страшно. После работы вам нужно потратить время на дорогу домой, приготовить ужин, выполнить работу по дому. Однако необязательно выделять для спорта большие отрезки времени. Можно составить график тренировок так, чтобы спорт подстраивался под ваши рабочие и домашние обязанности.  Если вы не можете выделить час или два для спорта или еще не готовы физически, попробуйте разбить тренировку на несколько небольших занятий. Например, если полчаса физических нагрузок - это много, разбейте тренировку на три десятиминутные занятия. Попробуйте интервальные тренировки: вам нужно будет чередовать короткие интенсивные нагрузки (60-90 секунд) с длинными низкоударными упражнениями (бег, ходьба). Если в конце дня вы чувствуете себя взвинченным, меньше всего вам захочется думать о спорте, однако исследованиями было доказано, что спорт избавляет от стресса, заставляя организм вырабатывать эндорфины. Это оказывает положительное воздействие на настроение.  Спорт оказывает такое же влияние на организм, как и медитация. Он отвлекает вас от проблем и вынуждает концентрироваться на конкретной задаче. Спортом обязательно нужно заниматься регулярно, однако вам также нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут вам лучше бороться со стрессом. Прежде чем приступить к тренировкам, обсудите их с врачом, чтобы убедиться, что вам не противопоказаны такие нагрузки.

english_section_name: Exercising to Relieve Stress


summary: Придерживайтесь сандалий на плоской подошве, завершая свой повседневный образ. Дерзайте с сандалиями металлических оттенков. Носите сандалии на низком каблуке или шикарные сандалии на плоской подошве. Рассмотрите каблуки. Накиньте на плечо большую, яркую сумку. Выберите замысловатую сумку. Возьмите стильный клатч.

document: Бежевые и коричневые сандалии отлично подходят для повседневного, естественного образа. Цветная и текстурированная обувь также подходит для повседневного стиля, обеспечивая цветной контраст. Как правило, для повседневного стиля, чем проще обувь, тем лучше.  Рассмотрите джинсовые или светло-розовые кеды в качестве варианта для изменения темпа. Металлическая обувь может служить отличным дополнением к белой одежде. Выбирайте серебряные сандалии с закрытым носом, золотые босоножки или бронзовые гладиаторы. Металлические сандалии чрезвычайно универсальны. Они подходят как для вечернего образа, так и для повседневного. При составлении классного повседневного дневного образа, выбирайте более нарядные сандалии в сочетании с белым нарядом. Ищите яркие цвета, чтобы добавить разнообразия в противном случае простому образу.  Носите обувь на танкетке для нарядного дневного образа. Эта обувь хорошо смотрится с большинством нарядов. Шпильки и другие тонкие варианты каблуков особенно хорошо подходят к вечерним нарядам, а черный цвет добавит правильный акцент вашим ногам.   Попробуйте металлические каблуки. Высокие стилетос на ремешках превратят ваш повседневный образ в гламурный. Решитесь на пару смелых шпилек. Ярко-красные лодочки и ярко-розовые или желтые стилетос могут стать лучшими аксессуарами вашего образа и перевести его на следующий уровень до вечернего, сохраняя при этом летнее настроение. Большая сумка для шоппинга отлично подходит для повседневных нарядов. Белый наряд создает идеальный пустой холст, так что не бойтесь носить сумки смелых цветов или с ярким рисунком.  Подберите матерчатую сумку для шоппинга. Они прекрасно подходят для богемного, шикарного образа. Остановите свой выбор на сумках природных цветов. Подумайте о коричневом, голубом и травяном зеленом. Завершая повседневный дневной образ, выбирайте смелые цветные сумки или сумки нейтральных тонов. Как большие сумки, так и сумки среднего размера будут отлично смотреться. Для нарядного образа, обращайтесь к сумкам из более сложных материалов, таких как кожа, вместо повседневных матерчатых. Для вечернего образа подберите небольшой клатч. Блестящие серебряные или золотые клатчи могут смотреться достаточно живо на вечеринке и достаточно элегантно на формальном приеме. Смелые синие, красные или желтые клатчи могут привнести в образ немного веселого озорства, при этом ничуточку не упрощая его.

english_section_name: Choosing the Right Shoes and Handbags

summary: Носите смелые украшения на руках. Рассмотрите в качестве варианта кулон на длинной цепочке с природными мотивами. Носите на запястьях тонкие браслеты. Выбирайте легкие цветные ювелирные изделия. Оживляйте яркими камнями. Носите жемчуг. Для поддержания простоты образа носите черные камни, такие как оникс. Носите серьги-люстры.

document: С летним нарядом белого цвета носите набор из нескольких серебряных колец и массивные браслеты. Массивные браслеты выглядят немного более игриво деликатных браслетов, что делает их более подходящими для повседневной одежды. Простота белого наряда также позволяет смелым ювелирным изделиям быть в центре внимания без конкуренции. Так как белый является таким простым цветом, кулон длиной ниже вашего декольте – подходящий способ добавить визуальный интерес к вашему наряду. Природные мотивы, например, цветок или листок, придадут вашему образу богемного стиля. Для нарядного образа, обрамляйте запястья тонкими браслетами, создавая причудливый образ и добавляя детали к простому белому фону. Висячие серьги с голубым аквамарином или деликатные серебряные подвески идеально подходят для лета. Светлые тона хорошо работают днем и отлично сочетаются с белым, создавая деликатный, стильный образ. Если вам больше импонирует городской шик, нежели чем спокойная элегантность, смелые цвета – то что надо. Ищите подвески, усыпанные ярко-красными, зелеными или оранжевыми камнями. Длинные ожерелья, обрамляющие вашу грудь, особенно эффективны при добавлении бодрости вашему ансамблю. Если вы хотите добавить элегантности вашему вечернему белому наряду, носите простые жемчужные изделия, такие как браслеты или серьги. Если вы носите жемчужное ожерелье, выбирайте жемчужные нити, которые будут обнимать вашу шею, вместо подвесок с одной жемчужиной. Жемчуг выглядит элегантно даже с белым нарядом, но чтобы быть заметным, он не должен пересекаться с вашей одеждой.  Попробуйте черные или розовые жемчужины. Черный жемчуг и другие его оттенки, такие как розовый, могут добавить хороший акцент вашему образу. Если вы склоняетесь к простому, глянцевому образу, носите черные ювелирные изделия. Черно-белый образ никогда не устареет. Носите длинные ожерелья, свисающие серьги и массивные кольца. Если ваш наряд относительно простой, вы можете украсить его несколькими «врезающимися в память» изделиями.  Добавьте простой черный пояс, черные каблуки или даже черную куртку, чтобы завершить черно-белый наряд. Эти смелые серьги плохо сочетаются с другими украшениями, особенно шейными, но они создают потрясающий фокус, когда свисают на фоне белого платья или блузки с глубоким декольте.

english_section_name: Choosing the Perfect Jewelry

summary: Носите соломенную шляпу. Носите ремни коричневых оттенков. Разбавьте белый наряд широким ремнем или поясом ярких цветов. Разбавьте монотонность металлическим поясом. Носите черный жакет или свитер. Сочетайте ваше белое платье со смелым красочным блейзером. Как насчет денима? Оберните шею шарфом. Носите шарф в качестве головного убора. Не забудьте про солнцезащитные очки.

document: Солома имеет естественную привлекательность для лета, и широкополая соломенная шляпа – это классический дизайн, который добавит причудливое очарование вашему образу. Попробуйте носить соломенную шляпу ярких цветов, таких как желтый или розовый, или остановитесь на чем-то более приглушенном, например, на коралловом или бирюзовом цветах. Вы также можете носить шляпу более темных тонов, например, синего или красного.  Панамы и кепки подходят для теплой погоды, если имеют легкие цвет и материал. Шляпы цвета хаки особенно хорошо сочетаются с белым цветом, если вы стремитесь создать естественный образ. Сочетание белого и коричневого создаст свободный образ. Ремень коричневых оттенков на белом наряде создаст контраст, при этом сохраняя естественный стиль.   Коричневый ремень поверх свободной блузки добавит мягких линий вашему образу. Носите коричневый ремень с белыми брюками и белой футболкой. Для более изящного вечернего образа носите узкий ремень с обтягивающим белым платьем и коричневой обувью. Белый цвет может быть монотонным, но ярко красный или синий пояс может добавить достаточно цвета в ваш ансамбль, чтобы привлечь внимание. Если коричневый цвет является слишком приглушенным для вас, носите пояса немного более ярких цветов.   Выбирайте кожаный ремень для более изящного, сногсшибательного образа. Сочетайте яркий ремень с длинными, струящимися белыми платьями-макси. Носите шелковый пояс для придания элегантности в дневное время суток. Серебряный или золотой ремень- цепочка будет выглядеть достаточно элегантно для вечера и создаст хороший визуальный интерес на простом белом фоне. Если вам не нравятся ремни-цепочки, попробуйте носить черный пояс с массивной металлической пряжкой.  Комбинируйте свои металлы для создания шикарного образа. Не обязательно сочетать золото с золотом и серебром с серебром – веселитесь, комбинируя металлы по вашему вкусу. Кожаная куртка создаст хулиганский, мальчишеский образ, в то время как свитер или шаль сделает образ более мягким. Черный обеспечивает четкий, стильный контраст белому платью.  Сочетание черного с вашим белым платьем может помочь вам создать глянцевый образ для вечера. Если вы хотите чего-то немного более забавного, носите красочный блейзер, жакет или свитер с вашим белым нарядом. Решитесь на что-то яркое цвета фуксии для приковывающего внимание образа, обратитесь к мягким пастельным тонам для создания романтичного летнего образа или остановитесь на природных тонах для шикарного богемного образа. Для повседневного дневного или вечернего образа, сочетайте белое платье с джинсовым жилетом или вашу белую футболку и белые джинсы с джинсовой курткой.  Этот классический образ придаст вашему наряду текстуры, и может быть дополнен яркими, красочными аксессуарами. Летний легкий шарф – отличный способ дополнить образ аксессуарами и разбавить монотонный белый наряд.  Подберите шарф смелых цветов, с мягким цветочным узором или даже животным принтом. Вместо того, чтобы носить шарф вокруг шеи, попробуйте обернуть его вокруг головы и создать тем самым стильный головной убор. Если вы не хотите использовать шарф, в качестве головного убора, купите красочную повязку на голову, чтобы создать контраст вашему образу. Выбирайте повязки с цветами, стразами или перьями.  Оставьте шарф не завязанным для придания образу повседневности. Собираясь на вечернюю прогулку, оберните шарф вокруг шеи, а концы пусть свисают свободно.  Это подходит почти для любого образа. Лето прекрасное время, чтобы дополнить образ очками, и солнцезащитные очки являются идеальным акцентом для вашего летнего белого наряда. Выбирайте черные очки с большой оправой, винтажные кошачьи глазки красного цвета или крутые очки в стиле «RayBan» неоновых цветов.

english_section_name: Choosing the Perfect Hat, Scarves, Jackets, and Belts


summary: Отмечайте всё подряд. Следите за своим произношением. Выберите диалект.

document: Наклейте стикеры по всему вашему дому с названием соответствующих предметов на английском языке. Ваша цель – начать думать по-английски. Когда повсюду будут английские слова, мозг не сможет их игнорировать и начнет переключаться.  После того, как вы наклеили стикеры, старайтесь думать об этом на английском, а лучше составляйте в уме целые предложения. "Where is my blanket?" Ну что, вы нашли одеяло? То есть, blanket. Не пишите на предмете, клейте стикеры. Важно¸ чтобы вы запоминали слова так, как они произносятся. К сожалению, в английском языке очень много исключений в каждом правиле. Но есть и несколько общих принципов, которые вы должны соблюдать:  Всегда четко произносите окончания. "Streets" не произносится как stree. Это"ts"на конце очень важно, иначе вы можете придать слову другое значение. Взгляните на предложение "I project the project will end soon." Немного непонятно, да? Давайте разберемся: первое слово "project" является глаголом и произносится как pro-JECT, а второе уже существительное и произносится PRO-ject. Это правило действует во всех подобных случаях. Существительное будет иметь ударение на первом слоге, а глагол на втором. Большинство существительных в английском языке имеют ударение на первом слоге (хотя встречаются и определенные исключения): "BED-room," "BATH-room," "KITCH-en," "TA-ble," "WIN-dow," "SO-fa," "WA-ter," "JACK-et," "TOI-let," etc. Существует значительная разница между американским, британским и австралийским английским. До того, как вы начнете расширять свой словарный запас, определитесь, какой из них вас интересует больше.  Иногда очень важно знать, с кем вы говорите. Если вы скажет американцу I don’t wear pants, он может подумать, что вы не носите шорты, юбки или находитесь в нижнем белье. Если вы скажете то же самое британцу, он решит, что вы не носите нижнее белье. Помимо разницы в словах, существует огромная разница в произношении. Вам следует выучить эти различия. Некоторые словари используют британский английский, а некоторые американский. Выберите тот, который вам больше подходит.

english_section_name: Maintaining Progress

summary: Начните с настоящего времени. Переходим к прошедшему и будущему временам. Прилагательные ВСЕГДА используются перед существительным.

document: Это настоящее простое и настоящее длительное времена.:  Настоящее простое время указывает на факты и привычки. При помощи него вы описываете то, что часто происходит и является неоспоримым фактом. I go to work every day.She eats breakfast at 7.China is a big country.  Настоящее длительное время используется для того, чтобы описать действие, происходящее в настоящий момент. Оно состоит из двух частей: вспомогательный глагол и основной глагол. Вспомогательный (в зависимости от предмета): "am"/"is"/"are", а к главному глаголу (он может быть любой) присоединяется -ing: You are reading.I am typing.He is watching TV. Как только вы освоите настоящие времена, переходите к прошедшему и будущему. Мы расскажем об основных:  Используйте прошедшее время для описания событий, происходящих в прошлом в определенное время. I saw that movie last year.She died on a plane.We went to the bank yesterday.  Чтобы упростить себе жизнь, для будущего времени просто добавьте обозначение того, что что-то произойдет в будущем и используйте настоящее длительное время. They are making a cake tomorrow.You are leaving in May.I am going at 6 pm. Существует даже порядок употребления прилагательных .если их несколько в предложении и они идут друг за другом.: описание, размер, возраст, форма, цвет, происхождение, материал и предназначение. Например: "huge, round, metal bowl" или a "small, red sleeping bag."

english_section_name: Getting Familiar with the Grammar

summary: Начните с легкого. Учитесь разговаривать.

document: Многие люди понимают английский на элементарном уровне. "Hello," "hi," "How are you?" и тому подобные фразы узнаваемы во многих сообществах. Да-да, вы знаете английский гораздо лучше, чем вы думаете.  Определите, что вы уже знаете. Например, вопрос "How are you?". В нем используется глагол "to be." Подумайте, какие еще подобные вопросы вы знаете? How is she?How is your father?How are your children?How is the weather?  Учите глаголы. 10 самых распространенных глаголов английского языка: "be," "have," "do," "say," "get," "make," "go," "know," "take," and "see." Знание этих глаголов поможет вам составить большинство основных диалогов. Порядок слов в английском языке: подлежащее – сказуемое – дополнение. К подлежащему могут относиться личные местоимения: "I," "you," "he"/"she"/"it," "we" "you," "they." В конце предложения могут стоять указательные местоимения: "me," "you," "him"/"her"/"it," "us," "you," "them." Как глаголы вы можете подставить и составить предложения? I know her.She makes it.He takes us. Как только вы выучили основные местоимения и группу основных глаголов, мы можете начать задавать вопросы.  Вопросы чаще всего начинаются с: "who," "what," "when," "where," "why," and "how." "Who" указывает на человека; "what" указывает на предмет; "when" указывает на время; "where" указывает на место; "why" указывает причину; "how" указывает действие. Предположим, вы выучили некоторые слова, 10 глаголов и с чего начинаются вопросы. Что вы можете спросить у носителя языка? What is your name?What do you do?When is your birthday?Where is she?Why do you have it?How do you know?

english_section_name: Getting the Basics Down

summary: Купите хороший словарь. Общайтесь с носителями языка. Используйте интернет. Смотрите ТВ, слушайте песни, читайте книги. Думайте на английском.

document: А лучше несколько. Лучше всего иметь русско-английский словарь, в дополнение к словарю только на английском. Заведите карманный словарик, чтобы брать его с собой и использовать в случае, если вы забыли какое-то слово. Конечно, вы можете общаться на английском с друзьями, которые тоже учат язык, однако больших результатов вы добьетесь при беседе с носителями языка. Наймите репетитора. Лучше всего, если это носитель языка, который говорит на необходимом вам диалекте. Выберите того, у кого есть опыт в преподавании. Знать язык – не значит, уметь его преподавать. Если репетитор – это не для вас, найдите друга по переписке! Вы найдете великое множество сайтов, которые помогут вам в изучении языка. Различные игры и видео сделают изучение грамматики не таким скучным занятием.  Вы сможете найти необходимые источники на следующих сайтах: Wikipedia, the British Council, и English Club, а также многие другие. YouTube содержит не только видео со смешными котиками и Рианной. Там вы также можете найти образовательные источники. Чтобы начать говорить по-английски, нужно уметь его понимать. Не зацикливайтесь только на грамматике.. Начните с детских книжек и ТВ-шоу. Там язык проще и медленнее. Вы также можете смотреть интересующие вас передачи на английском языке., желательно без субтитров.  Вы можете записывать передачи, чтобы потом пересмотреть и прослушать отдельные диалоги в удобном для вас темпе. Слушайте музыку! Баллады имеют медленный темп и слова в них часто повторяются. Это поможет расширить словарный запас. Если вы думаете о чем-то легком на своем языке, подумайте, как это будет звучать на английском. Возьмите в привычку запоминать и тренироваться. Думайте вслух, это тоже помогает. Объясните своим сожителям или семье, чем вы занимаетесь. Может, они захотят присоединиться.

english_section_name: Using Your Resources


summary: Разрежьте алюминиевую банку, чтобы получить ровный лист. Отрежьте прямоугольник. Сверните прямоугольник в конус. Отрежьте внешний уголок. Обмотайте конус изолентой.

document: Используйте хозяйственный нож, чтобы отрезать верхнюю и нижнюю часть банки. Далее возьмите ножницы и разрежьте трубку в форме плоского листа. Банка должна быть чистой. Вымойте металл до или после разреза. Должен получиться прямоугольник примерно 7,5 на 10 сантиметров. Сначала нарисуйте контуры с помощью линейки и маркера, а затем используйте ножницы, чтобы разрезать лист. Удерживайте алюминий в горизонтальном положении. Нижний левый угол нужно сворачивать по направлению к правому верхнему углу, чтобы получился конус. На конце конуса должно остаться небольшое отверстие. Если не получилось сделать отверстие, отрежьте кончик ножом и придайте отверстию круглую форму с помощью карандаша или ручки. Посмотрите на конус и найдите внешний остроконечный уголок листа алюминия. Аккуратно отрежьте его ножницами, чтобы получился прямой край. Так будет проще закрепить конус изолентой или скотчем. Наклейте изоленту к средней части и основанию конуса. Обмотайте то место, в котором вы срезали остроконечный уголок. Не приближайтесь к кончику, иначе изолента будет гореть при нагреве пистолета.

english_section_name: Making the Tip

summary: Вставьте палочку клея в конус. Удерживайте зажигалку параллельно столу. Зажгите огонь и нагрейте клей. Отпустите курок. Используйте пистолет.

document: Протолките ее максимально внутрь, но не сломайте конус. Если нужно, удерживайте палочку неподвижно. Лучше использовать более тонкие палочки. Верхняя длинная часть вашего конуса должна быть обращена вверх к потолку. Зажмите курок на несколько секунд, чтобы клей начал выходить из конуса. Когда из конуса покажется клей, отпустите курок, чтобы огонь погас. Пистолет для горячего клея готов к использованию. Быстрыми движениями нанесите необходимые полоски горячего клея на рабочие поверхности. Аккуратно прижимайте палочку к конусу, чтобы выдавить клей. Через время нужно будет снова зажечь огонь и нагреть клей.

english_section_name: Using the Hot Glue Gun

summary: Возьмите зажигалку для плиты. Расположите конус поверх конца трубки. Закрепите конус клейкой лентой.

document: Они продаются почти в каждом хозяйственном магазине. Такая зажигалка выглядит как обычная, но имеет удлиненную трубку и прижимной курок. Важно выбрать зажигалку с жесткой, а не гибкой трубкой. Если не удается найти такую зажигалку, то возьмите обычную, хотя ее будет неудобно держать. Положите зажигалку параллельно конусу курком вниз и расположите конус над трубкой. Кончик конуса должен немного выступать за пределы трубки на зажигалке. Когда вспыхнет огонь, пламя нагреет и расплавит клей.  Не надевайте конус на конец трубки как шляпу. Если используете обычную зажигалку, то расположите конус сбоку от точки выхода пламени из зажигалки. Приклейте ленту к средней части конуса и плотно примотайте к трубке зажигалки. Если нужно, приклейте еще одну полоску ленты у основания конуса для более надежной фиксации.

english_section_name: Making the Handle


summary: Подумайте, что провоцирует в вас ощущение неловкости. Примите тот факт, что испытывать неловкость совершенно нормально. Забудьте об ошибках прошлого. Избегайте ситуаций, которые заставят вас чувствовать неловкость. Обратитесь за поддержкой к друзьям.

document: В каких ситуациях вы испытываете стыд? Возможно, вам становится неловко, когда вам нужно произнести речь, и вам кажется, что все осуждают вас? Может, вы испытываете стыд в моменты, когда люди видят, что вы сделали что-то неловкое (к примеру, у вас в зубах застряла еда или к ногам прилипла туалетная бумага)?  Часто люди чувствуют неловкость, когда их знакомые видят, что они сделали что-то неправильное. В таких ситуациях возникает чувство стыда.  Кроме того, неловкость могут вызывать слова или действия людей, которые вы считаете неприемлемыми (к примеру, разговоры о сексе или функциях организма в вашем присутствии).  Еще одной частой причиной неловкости является чувство несоответствия требованиям окружающих в целом. Это может проявляться в страхе знакомств с новыми людьми, чувстве стыда за свою внешность, нежелании отвечать у доски на уроках. Это случается со всеми, и это часть жизни. Человек ошибается и делает из ошибок выводы. Точно так же неловкие ситуации могут многое рассказать вам о том, кто вы и в чем заключаются ваши ценности. Вы сможете узнать, над какими чертами в себе вам придется потрудиться.  Если вы часто чувствуете неловкость, это характеризует вас как личность и делает вас собой. Такие люди способны на сильные чувства, благодаря чему они умеют сочувствовать другим, и из них получаются надежные друзья. Гордитесь собой!  Спросите друзей о том, в какие неловкие ситуации им доводилось попадать. Это напомнит вам о том, что такие ситуации случаются со всеми. Если вы часто вспоминаете неловкие ситуации, вам может показаться, что окружающие тоже вспоминают их, когда видят вас. Однако у окружающих людей есть свои проблемы, и им просто некогда думать еще и о ваших.  Иногда бывает полезно вспомнить ситуации из прошлого, но лишь для того, чтобы понять, что делать со схожими ситуациями в будущем. В конце концов, вы смогли пережить все неловкие ситуации, поэтому вы сможете справляться с ними и впредь.  В остальных случаях будьте терпимы к себе, позволяйте себе забывать прошлое и идти вперед. Что бы вы посоветовали другу, который оказался в такой же ситуации, как и вы? Не забывайте быть другом самому себе. Если вы поймете, что может спровоцировать чувство стыда, вам будет проще избегать потенциально опасных ситуаций. Если вам нужно выступить на публике, и это часто провоцирует в вас чувство неловкости, сделайте презентацию в Powerpoint или подготовьте другие наглядные материалы. Это позволит вам отвлечь людей от себя. Репетируйте речь до тех пор, пока не запомните весь материал. Знание материала поможет вам чувствовать себя увереннее. Если вы уверены, что друзья или родственники не воспользуются вашей уязвимостью и не станут специально ставить вас в неловкое положение, попросите их о помощи. Расскажите им, какие ситуации вам неприятны, и попросите их помочь вам избегать их.  Если друзья часто говорят вам, что ваше лицо краснеет, попросите их перестать. Ученые выяснили, что если говорить человеку, что его лицо покраснело, кожа покраснеет еще сильнее.  Попросите близких перестать заводить разговоры о том, что вам не нравится. Часто люди испытывают неловкость, когда им указывают на что-то, что усиливает их неуверенность в себе (например, на физическую черту или влюбленность). Если человек дорожит вами, он перестанет дразнить вас. Если этого не произойдет, вам лучше будет завести новых друзей.

english_section_name: Dealing With Embarrassing Situations

summary: Контролируйте физиологические реакции. Смиритесь со смущением. Смейтесь над собой. Подумайте, стоит ли за вашей неловкостью что-то еще.

document: Организм воспринимает стыд как страх, из-за чего в работу включаются соответствующие механизмы: сердцебиение учащается, ладони потеют, щеки начинают гореть, а слова путаться. Постепенно вы научитесь контролировать эти реакции, если сможете переводить свое внимание на другой объект, успокаиваться и использовать приемы, схожие с приемами по выходу из панической атаки.  Сосредоточьтесь на предмете, который не представляет собой опасности, — на часах, постере или даже трещине в стене. Рассмотрите мелкие детали и сделайте пару глубоких вдохов.   Начните дышать медленно и глубоко, считая до трех на вдохе и выдохе. Прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Представьте, что стресс выходит вместе с воздухом.  Если вы знаете, что вам предстоит пережить неловкую ситуацию (например, публичное выступление или встречу с родителями партнера), постарайтесь сделать что-то, что вас успокоит, до начала мероприятия. Многие артисты придумывают целые ритуалы, которые позволяют им справиться с волнением перед выходом на сцену. Например, Брайан Уилсон (The Beach Boys) заказывает массаж и молится перед каждым выступлением. Если вы внезапно сделаете что-то неловкое (к примеру, разольете напиток на стол в конференц-зале или назовете начальника другим именем), признайте собственную неловкость, и вам будет проще пережить ее.  Постарайтесь объяснить, почему это случилось. Например, так: "Извините, что назвал вас другим именем. Просто я всю неделю думаю о ...".  Обратитесь за помощью. Если разольете что-то или упадете, попросите кого-нибудь помочь вам. Люди не будут смеяться над вашей ошибкой, а поспешат решить проблему. Если сделаете что-то неловкое на встрече или на учебе, скорее всего, кто-то начнет хихикать. Смех в неловких ситуациях является естественной реакцией, и это не значит, что человек думает о вас плохо. Смейтесь сами, и все поймут, что у вас хорошее чувство юмора и что вы относитесь к себе не слишком серьезно. Ученые установили, что юмор — это самое эффективный способ выхода из неловких ситуаций, поэтому вам следует научиться смеяться над собой. Если вы сможете быстро вернуть себе самообладание, пошутите (например, если разольете кофе на отчет, скажите так: "Надеюсь, там не было ничего важного!"), но если нет, просто улыбнитесь и добавьте: "Ой, какая я неловкая". Иногда неловкость является чертой перфекциониста, а иногда — признаком социального тревожного расстройства.  Если страх оказаться в неловкой ситуации или стать объектом осуждения окружающих людей мешает вам заниматься привычными делами и получать удовольствие от общения, возможно, у вас наблюдается такое расстройство, как социофобия (иногда его также называют социальным тревожным расстройством). Чаще всего здоровые люди испытывают неловкость, когда им нужно выступать на публике или если они случайно зацепятся и упадут в людном месте, но люди с социофобией часто сталкиваются с неловкостью в обыденных ситуациях (к примеру, при заказе еды в ресторане или ужине с другими людьми). Симптомы социофобии обычно проявляются к пубертатному периоду.  Есть несколько способов лечения социофобии, включая психотерапию и специальные препараты. Запишитесь на прием к врачу, чтобы получить направление к узкому специалисту.

english_section_name: Using Coping Strategies

summary: Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Подумайте, что вызывает у вас трудности, и поставьте перед собой цели. Цените отношения, которые укрепляют вашу веру в себя. Помните, что все люди сталкиваются с неловкостью.

document: Это первый шаг к укреплению самооценки. Поскольку чувство неловкости возникает из-за ощущения, что вы не соответствуете ожиданиям людей, вам следует напоминать себе о своих положительных качествах. Благодаря этому вы будете реже чувствовать стыд.  Что вам хорошо удается? Каковы ваши положительные качества? Составьте список. Попросите друзей и родственников дополнить его. Включите в него черты характера, навыки и умения, физические характеристики, навыки общения и личные качества, а также все прочее, что посчитаете нужным. Перечитывайте список каждое утро и добавляйте новые пункты! Не будьте к себе слишком строги и чаще говорите себе хорошие вещи. Утром, глядя в зеркало, скажите себе: "Сегодня будет хороший день!" Можно также прокомментировать физическую черту, которая вам в себе нравится: "Доброе утро! У тебя самая красивая улыбка!" Разберитесь в том, какие трудности вызывают у вас чувство неуверенности и неполноценности. Постарайтесь поработать над этими трудностями и поставьте перед собой измеримые и достижимые цели.  К примеру, если вас сильно смущает необходимость заводить разговоры с незнакомыми людьми, поскольку вы не уверены в своих навыках общения, сначала поработайте над навыками, а затем поставьте перед собой задачу, связанную с общением. Чтобы развить в себе навыки общения, следует понять, как вас воспринимают другие, и изменить это. Можно объединиться с другом (желательно с таким, который обладает развитыми навыками общения) и потренироваться имитировать возможные реакции и ответы. На WikiHow есть статьи, посвященные развитию навыков общения. Поставьте перед собой цель заводить разговор с незнакомыми людьми раз в неделю. Постепенно увеличивайте это количество, пока не сможете делать это каждый день.  На WikiHow есть статьи о том, как развить уверенность в себе. Нередко отсутствие уверенности в себе объясняется поведением друзей и родственников, которые унижают вас или вынуждают уделять слишком много внимание незначительным вещам (к примеру, модной одежде или косметике). Подумайте, помогают ли вам ваши близкие или мешают, и не бойтесь заводить новых друзей, если существующие причиняют вам боль.  Хорошие друзья радуются вашим успехам и мотивируют вас пробовать что-то новое.  Проведя время с другом, проанализируйте свои ощущения. Вы чувствуете прилив сил и готовы к новому дню или вам кажется, что вы истощены, и у вас нет сил? Эмоциональное состояние после общения с кем-либо может многое сказать о том, какое влияние человек оказывает на вашу самооценку и психологическое состояние. Чувство стыда приходит в моменты, когда нам кажется, что все смотрят на нас и осуждают. Это может случиться внезапно (например, если вы споткнетесь упадете в общественном месте) или это чувство может постепенно нарастать (к примеру, при подготовке к выступлению на публике), однако во всех случаях чувство стыда является следствием страха показаться "неправильным" и неуверенности. Если вы поймете, что всем знакомо чувство неловкости, вам будет проще преодолеть его в себе.  Многие люди всю жизнь сражаются с чувством собственной неполноценности, и неловкость, которую они испытывают в социальных ситуациях, является ярким проявлением этого чувства. Постарайтесь посмотреть на знаменитостей другими глазами: Джим Керри, Ким Кэттралл и Уильям Шатнер испытывали страх сцены, и это едва не погубило их карьеру, однако всем им удалось справиться с этим. Ощущение собственной неполноценности часто уходит корнями в детство. К примеру, если вам приходилось добиваться внимания или одобрения родителей, если ваших стараний всегда было недостаточно, если вас обижали сверстники, чувство неполноценности может сохраняться у вас и во взрослом возрасте. В некоторых случаях работа с психотерапевтом помогает решить проблемы детства, которые вызывают чувство неловкости сейчас.

english_section_name: Building Your Self-Confidence


summary: Запустите на устройстве приложение для обмена сообщениями. Создайте новое сообщение. Нажмите на поле для ввода сообщения и удерживайте нажатие. Коснитесь кнопки Вставить. Удалите сообщение.

document: Оно позволяет отправлять текстовые сообщения на другие номера телефонов. В зависимости от модели устройства, это приложение может называться Сообщения, Мессенджер, Текстовые сообщения, или Android сообщения. Если у вас планшет, откройте любое приложение, в котором можно сделать заметку, отправить сообщение или написать текст в любой его форме. Если вам не удается найти на своем устройстве подходящее приложение, откройте электронную почту и воспользуйтесь текстовым полем в теле письма или зайдите на Google Диск и создайте новый документ. Когда вы откроете приложение для работы с текстовыми сообщениями, нажмите на кнопку, отвечающую за создание нового пустого сообщения. На большинстве устройств эта кнопка выглядит как знак «+» или иконка карандаша.  Новое сообщение также можно создать в различных приложениях для обмена сообщениями и чатах, например, Facebook Messenger, WhatsApp или Google Hangouts. Это текстовое поле, в которое вводится сообщение. После этого появится всплывающее меню.  Некоторые устройства сначала требуют указать получателя и нажать на кнопку «Далее», прежде чем позволят нажать на текстовое поле. Если в буфере что-то есть, в всплывающем меню появится опция «Вставить». Нажмите на нее, чтобы вставить в текстовое поле информацию из буфера обмена. Теперь, когда вы знаете, что именно находится в буфере, сообщение можно удалить. Так вы узнаете, что находится в буфере, никому при этом не отправив сообщение.

english_section_name: Pasting your Clipboard

summary: Зайдите в Google Play Маркет. Найдите и скачайте приложение «Менеджер буфера обмена». Откройте «Менеджер буфера обмена». Проверьте записи буфера обмена.

document: Иконка приложения выглядит как разноцветная стрелка в списке приложений.  Для работы с этим приложением у вас должно быть подключение к интернету. Это приложение позволяет следить за историей буфера обмена, сохраняя все, что вы копируете и вставляете. Откройте «Категории» и поищите приложение в разделе «Работа» или воспользуйтесь поисковым полем, чтобы найти бесплатную или платную версию приложения. Найдите «Менеджер буфера обмена» в списке приложений и нажмите на него, чтобы открыть. В приложении будет отображен список всего, что вы копировали в буфер обмена.  Большинство приложений для работы с буфером обмена, таких как Менеджер буфера обмена и aNdClip, сразу открываются на экране с записями буфера. В других же, например, в Clipper, нужно сначала открыть вкладку «Буфер обмена» в верхней части экрана.

english_section_name: Using a Clipboard App


summary: Думайте о приятном. Посмотрите фильм или почитайте интересную книгу. Подышите свежим воздухом. Старайтесь находиться в вертикальном положении.

document: Рвота начинается с мозга — то, как он воспринимает тошноту, может вызвать болезненное недомогание. Поэтому старайтесь отвлечься от мыслей о рвоте, представляя себе красивые места или другие приятные вещи. Когда вас затошнит, подумайте о чем-то, что вас отвлечет или успокоит. Можете послушать музыку, которая успокаивает вас и поднимает настроение — она также помогает сосредоточиться на позитивных мыслях. Например, как только вы почувствовали приступ тошноты, подумайте о встрече Нового года. Представьте, как вы собрались всей семьей, обмениваетесь подарками, нарядная елка мерцает огоньками, горит камин и так далее. Как и позитивные мысли, интересное занятие, требующее вашего полного внимания, поможет вам отвлечься. Когда ваш разум занят, вероятность тошноты снижается, и вас не будет рвать. Смотрите фильмы, которые не будут напоминать вам о тошноте. Скажем, если вас мутит от вида крови, не смотрите фильм ужасов или очередную историю о вампирах. Выберите комедию, драму или романтическую мелодраму. Даже если вы слишком слабы для прогулок, откройте окно и впустите в комнату свежий воздух. Он способен творить чудеса. Если можете, посидите во дворе или в саду на скамейке или на стуле. Пусть ветерок успокоит вас. Разглядывайте окрестные дома и деревья, старайтесь сконцентрироваться на чем-нибудь красивом, вдыхайте свежий воздух, и тошнота отступит. Лежа в постели, подложите под голову подушки, чтобы ваша голова была приподнята под углом от 45 до 90 градусов. Также приподнимите стопы выше уровня тела (для этого также воспользуйтесь подушками или свернутым одеялом). Вертикальное положение поможет вам извлечь пользу из естественной силы тяжести и сдержать рвоту. Кроме того, поднимая стопы выше туловища, вы улучшаете кровообращение.

english_section_name: Using Relaxation and Distraction Techniques

summary: Понемногу пейте воду. Пососите кубик льда или фруктовый лед. Употребляйте другие прозрачные жидкости. Пейте имбирный чай. Начинайте есть пресную пищу.

document: Рвота может вызывать обезвоживание организма, поэтому важно восполнять потерю жидкости. Имейте в виду, что пить воду нужно мелкими глоточками: если вы залпом выпьете целый стакан, произойдет расширение стенок вашего раздраженного желудка, и вас может снова вырвать.  После того как вас вырвало, пейте воду понемножку каждые 15 минут в течение 3–4 часов, чтобы восполнить потерю жидкости.   Если вас подташнивает, начните с 1 столовой ложки (15 мл) воды каждые 10 минут. Если вас не рвет уже более часа, удвойте это количество. Продолжайте увеличивать количество воды, пока не сможете выпивать целый стакан (240 мл) каждый час. Продолжайте пить хотя бы по стакану (240 мл) воды каждый час, пока не нормализуется мочеиспускание (оно должно происходить каждые 3–4 часа). Лед окажет сразу три полезных эффекта:  во-первых, в организме начнет постепенно восстанавливаться водный баланс; во-вторых, лед притупит рвотный рефлекс; в-третьих, это поможет вам избавиться от неприятного привкуса во рту после рвоты. После того как вас вырвало, несколько часов не пейте ничего, кроме воды. Когда пройдет несколько часов, вам нужно будет пить жидкость с электролитами — минеральными соединениями, необходимыми для гидратации организма. Из-за рвоты уровень электролитов снижается, и нужно употреблять напитки, в которых они содержатся, чтобы восстановить обменные процессы.  Если вы начали восстанавливать уровень жидкости в организме, но вас снова вырвало, сделайте перерыв, чтобы дать желудку отдохнуть. Затем снова начинайте пить прозрачные жидкости мелкими глоточками. Купите в аптеке растворимый порошок «Регидрон» — он хорошо восстанавливает уровень электролитов. Также можно найти его аналоги. Однако спортивных напитков с электролитами лучше избегать — в них содержится много углеводов и мало собственно электролитов. После рвоты подождите несколько часов, прежде чем употреблять какие-либо прозрачные жидкости. Когда пройдет несколько часов, начинайте их пить мелкими глоточками каждые 15 минут, и так в течение 3–4 часов. К прозрачным жидкостям относятся яблочный сок, раствор электролитов вроде «Регидрона», некрепкий чай и прозрачный бульон. Имбирный чай давно доказал свою способность ослаблять чувство тошноты. Имбирь успокаивает желудок, снимает тошноту и может предотвратить рвоту. Имбирный чай можно купить в супермаркете. В качестве альтернативы можно пожевать и выплюнуть маленький кусочек сырого имбиря. Как только вы чувствуете, что уже можете, вам нужно начинать есть. Обычно после рвоты должно пройти около 4 часов. Когда вам удалось попить воды, пососать льда, употребить жидкости помимо воды, можете попробовать съесть что-нибудь простое и легкое для желудка. Есть следует только в том случае, если вас не рвало уже хотя бы 4 часа. Крекеры и сухое печенье — хороший выбор. Помимо них можно попробовать что-то из следующих продуктов:: Бананы, рис, яблочное пюре, тосты без ничего и соленые крекеры. Можете запомнить этот набор щадящих для желудка продуктов с помощью аббревиатуры БРЯТС.

english_section_name: Drinking and Eating to Prevent Vomiting

summary: Избегайте неприятных запахов, вкусов или зрелищ. Не употребляйте напитков, содержащих углекислый газ, кислоту или кофеин. Избегайте острой и жирной пищи. Избегайте поездок в автомобиле. Не курите. Не принимайте определенные нестероидные противовоспалительные препараты.

document: Например, если вас подташнивает от запаха освежителя воздуха в автомобиле, даже когда вы здоровы, тем более избегайте его, если у вас рвота. Все, что вы видите, вдыхаете или пробуете на вкус, может спровоцировать рвоту, так что вам следует знать, от чего вам нехорошо, и избегать этого. Например, некоторым людям становится дурно от вида крови даже при просмотре фильма. Другие не переносят сыр с плесенью, третьих выворачивает наизнанку от запаха мусорного ведра. Что бы ни вызывало рвоту у вас, держитесь от этого подальше. Все они могут спровоцировать рвоту и вызвать раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Не употребляйте их в течение хотя бы суток после рвоты.   К напиткам, содержащим углекислый газ, относятся любые газированные напитки, квас и пиво. К напиткам, содержащим кислоту, относятся апельсиновый и грейпфрутовый сок и другие напитки, приготовленные из цитрусовых. К напиткам, содержащим кофеин, относятся кофе, черный чай и энергетические напитки. Научно доказано, что такая пища может провоцировать рвоту. Так как вашему желудку потребуется вдвое больше времени на переваривание этой пищи, в результате вас, скорее всего, вырвет. Подождите хотя бы 48 часов прежде чем есть умеренно острую или приправленную растительным маслом пищу. Если вы подвержены укачиванию, воздержитесь от автомобильных поездок. При вирусном гастроэнтерите риск рвоты и так велик, а поездка его только увеличит. Это связано с тем, что быстрая смена направления (например, резкий поворот, когда вы находитесь на заднем сиденье) воздействует на вестибулярный аппарат во внутреннем ухе. Через ствол головного мозга импульсы из внутреннего уха передаются в мозжечок, где расположен центр, отвечающий за рвоту, и вам становится физически плохо. Если вам абсолютно необходимо поехать на машине, попросите водителя ехать поворачивать медленно и рулить осторожно, без резких движений. Это уменьшит вероятность тошноты. Наверняка вы и так знаете, что курение вредит вашему здоровью. Однако когда вы боретесь со рвотой, дело обстоит еще хуже. Когда вы курите, вы вдыхаете никотин. Никотин вызывает расслабление нижнего пищеводного сфинктера (нижнего клапана пищевода), повышая вероятность того, что желудочная кислота попадет в пищевод, вызовет его раздражение, и вас вырвет. Противовоспалительные препараты раздражают слизистую оболочку желудка. Они подавляют выработку в организме простагландинов — веществ, ответственных за распространение воспаления и боли. Однако некоторые простагландины также служат для защиты слизистой оболочки желудка, так что применение противовоспалительных средств снижает этот защитный эффект, приводя к раздражению слизистой оболочки и рвоте. К нестероидным противовоспалительным  средствам относятся ацетилсалициловая кислота (аспирин), ибупрофен и напроксен.

english_section_name: Avoiding Triggers


summary: Другую бутылку оставьте нетронутой. Сделайте очень маленькое отверстие в пробке. Вставьте пробку в горлышко нетронутой бутылки как можно более плотно. Поместите иглу от велосипедного насоса в отверстие. Поверните ракету горлышком вверх. Запуск ракеты.

document: Она будет служить камерой сгорания, удерживающей воду и сжатый воздух. Она будет прикреплена к пусковой установке или другой бутылке. Диаметр отверстия должен совпадать с диаметром иглы велосипедного насоса. Можно использовать плоскогубцы. Убедитесь, что игла держится плотно. Соедините горлышко бутылки с клапаном велосипедного насоса. Удостоверьтесь, что вы находитесь на открытом пространстве. Ракета взлетит довольно быстро и высоко, поэтому удалите любые препятствия и предупредите всех поблизости о запуске. Для запуска:  Закачайте в ракету воздух насосом. Ракета стартует в момент, когда пробка не сможет более выдерживать возрастающего в бутылке давления. Это обычно происходит при давлении около 80 psi (550 кПа).  Отпустите бутылку. Когда ракета взлетит, вода обольет все вокруг, так что будьте готовы немного промокнуть. Не приближайтесь к ракете после того, как начали закачку воздуха, даже если кажется, что запуска не происходит. Это может привести к травмам.

english_section_name: Making a Two Bottle Rocket with a Launcher


summary: Подготовьте бумагу. Обеспечьте доставку подготовленной бумаги до места назначения. Прихватите с собой и обычную бумагу. Продемонстрируйте трюк. Дополните трюк фактором случайности. Включите юмор в свое выступление.

document: Чтобы создать эффект неожиданности, заранее сделайте все необходимые надрезы на бумаге. Тем не менее, хорошенько потренируйтесь, прежде чем демонстрировать трюк на публике. В процессе подготовки бумаги для трюка не разворачивайте ее. Положите нарезанную бумагу в бумажный конверт или в папку-уголок. В действительности, можно использовать что угодно, что обеспечит вам безопасную транспортировку заготовки. Лучше всего начать свой трюк с демонстрации публике целого нетронутого листа бумаги. Для трюка немаловажно зародить в зрителях сомнение относительно ваших намерений, когда они увидят у вас в руках листок формата А4 или А3. Решите, какому типу публики вы хотите показать трюк. Прежде чем делать это, попрактикуйтесь выступать перед друзьями и родственниками. Постарайтесь предусмотреть целый ряд гипотетических ситуаций в общении с публикой во время демонстрации трюка. Это тоже будет своего рода репетицией. Вам необходимо следить, чтобы разговор не уходил в сторону, иначе трюк будет совершенно не связан с разговором. Посмотрите, сколько людей сможет пролезть сквозь полученное бумажное кольцо. При этом помните, что кольцо бумаги из листа А5 вместит в себя меньше людей, чем кольцо бумаги из листа А4. Также людей можно удивить последовательным выполнением трюка сначала с листом А4, а потом А5. Большинство иллюзионистов и фокусников во время выступления снимают напряжение публики юмором. Выступая перед зрителями, можно перевоплощаться в шутника и отпускать отдельные шутки, которые вы обычно не рассказываете в повседневной жизни.

english_section_name: Applying Your Trick

summary: Сложите лист поперек пополам. Сделайте прямоугольную прорезь на сгибе. Сделайте первый надрез. Переверните бумагу, чтобы сделать следующий надрез. Чередуйте надрезы с разных сторон до самого конца. Разверните бумагу.

document: Убедитесь в том, что лист укорачивается в длину, а не уменьшается в ширину. Там, где на бумаге образовался сгиб, срежьте длинный узкий прямоугольник, отступив от обоих краев бумаги примерно на 2,5 см. Начав у левого нетронутого участка сгиба (шириной 2,5 см), сделайте надрез от прорези по направлению к противоположной все еще целой стороне бумаги. Остановитесь примерно в 2,5 см от края. Переверните бумагу и сделайте следующий надрез с противоположной от сгиба стороны. Ширина полученной полоски должна повторить ширину предыдущей полоски. Используйте тот же метод, как и ранее. Остановитесь в 2,5 см от края бумаги. Продолжайте переворачивать бумагу после каждого очередного надреза, чтобы сделать следующий, пока не доберетесь до другого края бумаги. Осторожно разверните лист, и вы увидете, что у вас получилось тонкое бумажное кольцо, через которое можно спокойно пролезть. Если в процессе работы некоторые из полос бумаги получатся очень узкими, кольцо станет особенно непрочным. Вам следует немного попрактиковаться, прежде чем пытаться произвести впечатление на публику таким трюком.

english_section_name: Using a Standard Piece of Paper

summary: Сложите бумагу пополам. Сделайте первоначальные надрезы. Срежьте сгиб посередине между надрезами. Переверните бумагу, чтобы сделать очередной надрез. Продолжайте переворачивать бумагу и делать надрезы. Разверните бумагу.

document: Бумагу следует сложить вдоль пополам, сократив ее в ширину. Со стороны сгиба сделайте справа и слева первоначальные надрезы по направлению к противоположному от сгиба краю бумаги. Остановитесь чуть менее чем в двух сантиметрах от края. Начав от одного надреза, срежьте бумагу параллельно сгибу. Срез должен пройти менее чем в 2 см от самого сгиба. Отступите от одного из первых надрезов и сделайте очередной надрез от нетронутой пока стороны по направлению к только что срезанному сгибу. Располагайте надрезы на расстоянии чуть менее 2 см друг от друга. Чередуйте надрезы с разных сторон до тех пор, пока не дойдете до противоположного края бумаги. Осторожно разверните и растяните бумагу. У вас получится некоторое подобие соединенной в кольцо гармошки. Кольцо будет достаточно большим, чтобы в него можно было протиснуться.

english_section_name: Passing Through an Index Card


summary: Будьте честны. Слушайте родителей внимательно. Рассказывайте им о том, что происходит в вашей жизни. Скажите родителям, что вы хотите завоевать их доверие.

document: Если вы не будете честны со своими родителями, они вряд ли будут доверять вам. Совершив проступок, как можно скорее расскажите обо всем родителям. Родители будут знать, что если вы допустите ошибку или вам потребуется помощь, вы сразу обратитесь к ним. Благодаря этому они будут вам доверять. Если вы допустили ошибку, скажите родителям, что вы собираетесь сделать, чтобы исправить ситуацию. У вас не должно быть секретов от родителей; вместо этого будьте открыты, чтобы завоевать доверие родителей.  Например, если вы недавно превысили скорость и теперь должны заплатить штраф, немедленно сообщите об этом родителям. Вряд ли вы хотите, чтобы родители узнали об этом из другого источника. Скажите: «Мне очень жаль, но сегодня меня оштрафовали за превышение скорости. Я не заметил, как превысил скорость. Простите меня за это. Я понимаю, что заслуживаю наказания». Вы можете продолжить: «Я обещаю в будущем быть более внимательным и постараюсь не превышать скорость». Будьте честны, даже если вы не совершили ошибки. Откровенное выражение мыслей и чувств  поможет вам построить с родителями доверительные отношения. Помните, у ваших родителей также есть свое мнение, как и у вас. Родители должны знать, что вы готовы слушать их, когда вам потребуется их совет. Будьте внимательны к их словам и помните, что во время разговора обе стороны имеют право высказать свое мнение, которое должно быть услышано.   Например, когда ваши родители читают вам нотации, не берите в руки телефон и не поддавайтесь искушению погрузиться в свои мысли. Сосредоточьтесь на их словах и прислушайтесь к их советам. Учитесь активно слушать своего собеседника. Показывайте, что вы слушаете родителей, когда они что-то говорят вам. Словами и действиями давайте им понять, что вы их не только слушаете, но и слышите, а также понимаете, что они хотят от вас. Благодаря этому они увидят, что смогли донести до вас то, что хотели. В конце разговора поблагодарите их за помощь и за совет. Предложите членам семьи ежедневно собираться вместе за столом во время ужина. Рассказывайте родителям обо всех событиях, которые происходят в вашей жизни. Скорее всего, вам не хочется, чтобы родители узнавали информацию, связанную с вами, от учителя или другого взрослого человека, особенно если эта информация имеет негативный характер.  Например, можно сказать: «Я хорошо написал контрольную работу по математике, но все же я надеялся, что оценка будет выше. Я расстроился, что мне не удалось получить высокую оценку». Если вы недавно совершили поступок, из-за которого родители перестали вам доверять, сядьте и поговорите с ними об этом. Скажите им, что вам стыдно за то, что вы так поступили, и вы очень хотите исправить ситуацию. Узнайте у родителей, что вы можете сделать, чтобы искупить свою вину. Покорно исполняйте требования родителей и стремитесь стать лучше, где это необходимо. Вы можете сказать: «Папа, извини, что я пришел позже назначенного времени. Нет оправдания моему опозданию, особенно после того, как вы разрешили мне возвращаться домой позже. Я знаю, что заслуживаю наказания. Я обещаю приходить домой не позже назначенного времени. Я хочу, чтобы ты доверял моим словам».

english_section_name: Communicating with Your Parents

summary: Извиняйтесь. Исправляйте ошибки. Выполняйте дополнительные поручения. Устанавливайте для себя высокие нормы. Проводите время с людьми, у которых хорошая репутация.

document: Если вы совершили ошибку, будьте готовы извиниться. Незамедлительно попросите у родителей прощения. Признание своих ошибок является признаком зрелости, и ваши родители непременно обратят на это внимание. Не оправдывайтесь и будьте честны со своими родителями. Не ждите, пока родители подойдут к вам, сделайте шаг первым.  Можно сказать: «Мама, прости меня за то, что я сломал лампу. Я знаю, что ее невозможно починить, но я буду копить деньги, чтобы купить новую лампу». Если вы хотите показать родителям, что вы взрослый человек, будьте готовы брать на себя ответственность. Если вы сделали что-то не так, будьте готовы исправить ошибку. Этим вы покажете родителям, что хотите поступать правильно. Родители должны видеть, что вы настроены избегать ошибок, только в этом случае они будут вам доверять.  Например, если вы забыли сделать уборку в своей комнате, и ваш папа очень расстроился из-за этого, незамедлительно исправьте ошибку и наведите порядок в своей комнате. Сделайте все возможное, чтобы превзойти ожидания своих родителей. Родители не должны вам напоминать о необходимости наводить порядок. Вы сможете завоевать доверие родителей, если попросите их дать вам больше обязанностей по дому. С каждым годом по мере вашего взросления у вас будут появляться новые обязанности. Предложите родителям присматривать за младшими братьями и сестрами, чтобы они могли провести время друг с другом. Мойте машину по субботам, чтобы у родителей было время отдохнуть. Найдите работу  с неполным рабочим днем, чтобы не обращаться к родителям с просьбой дать вам денег. Если родители увидят, что вы придерживаетесь высоких моральных норм, они будут доверять вам. Стремитесь к тому, чтобы все задуманное вами имело успех. Старайтесь хорошо учиться в школе. Если вы работаете, приходите на работу вовремя и старайтесь качественно выполнять поставленные перед вами задачи. Стремитесь к мирным отношениям со всеми членами семьи. Родители должны видеть, что вы достаточно зрелый человек, который способен решать проблемы мирным путем. Если вы хотите чтобы родители доверяли вам, старайтесь разумно выбирать друзей. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно попадают в неприятности, ваши родители могут беспокоиться о выбранном вами пути. Докажите им, что вы разбираетесь в людях, выбирая хороших друзей. Знакомьте родителей со своими друзьями. Это покажет им, что вам нечего скрывать.

english_section_name: Being Responsible

summary: Сделайте все возможное, чтобы превзойти ожидания своих родителей. Отвечайте, когда они звонят или пишут вам сообщения. Делайте то, о чем они вас просят. Говорите родителям честно, где вы находитесь. Будьте внимательны, пользуясь социальными сетями. Не забывайте о своих домашних обязанностях и выполняйте их без напоминания.

document: Независимо от того, потеряли ли вы доверие родителей или нет, не стоит ходить по краю, когда дело касается правил родителей. Сделайте все возможное, чтобы соответствовать ожиданиям родителей. Родители разрешают вам гулять до 21.00? Будьте дома в 20.45! Родители ожидают, что вы помоете посуду? Подметите также пол. Родители должны знать, что вы уважаете их, а также их правила.  Если вы будете делать все возможное и невозможное, они, скорее всего, дадут вам больше свободы в будущем. Будьте последовательны, когда стараетесь выйти за рамки ожиданий своих родителей. У них не должны возникать мысли, что вы специально так поступаете, потому что хотите что-то от них получить. Когда ваши родители звонят или пишут вам, отвечайте незамедлительно. Не игнорируйте их звонки, если вы свободны и не находитесь в школе или на работе. Ваши родители должны быть уверены, что вы сразу ответите, как только они позвонят вам.  Обязательно отвечайте родителям, если они оплачивают услуги мобильной связи для вас. Они могут звонить вам в случае чрезвычайной ситуации, поэтому отвечайте на телефонные звонки сразу. Если вы будете сразу отвечать на их звонки или сообщения, со временем они будут звонить вам реже! Также звоните и пишите им просто так, когда у вас возникнет желание это сделать. Со временем вы сможете звонить и писать реже. Иногда родители могут просить вас сделать то, что вам не очень нравится, например, подстричь газон или приготовить обед. Однако сделайте все, о чем просят вас родители как можно быстрее. Покажите им, что вы готовы выполнить работу с положительным настроем. Ваши родители, вероятно, многое делают для вас, поэтому, по крайней мере, выполните их поручение с улыбкой. Если родители просят вас сделать что-то, что вы не хотите или не можете, попробуйте договориться с ними. Ясно изложите свою позицию и предложите им альтернативу. Однако согласитесь с их решением, если они настаивают на своем. Если вы говорите маме, что собираетесь в торговый центр, не стоит обманывать ее и идти к своему молодому человеку или девушке в гости. Всегда говорите правду. Родители могут прийти в торговый центр, чтобы сделать вам сюрприз. Если они не найдут вас там, ваш обман будет раскрыт. Поэтому честно говорите вашим родителям о том, куда вы собираетесь.  Если вы собираетесь куда-то еще, обязательно скажите об этом родителям, даже если вам кажется, что это не столь важно. Доверие затрагивает разные области жизни, включая пользование социальными сетями. Публикуйте только ту информацию, за которую вашим родителям не будет стыдно. Если вы знаете, что ваша мама против того, чтобы вы выкладывали откровенные фотографии, не стоит загружать на свою страницу в соцсетях фотографию в бикини. Если ваш папа не хочет, чтобы вы общались с незнакомцами, настройте свою учетную запись таким образом, чтобы вы могли общаться только с друзьями. Подходите к этому вопросу благоразумно. Если вы знаете, что вам необходимо сделать домашнее задание, выполните его до прихода родителей, чтобы они вам не напоминали о том, что от вас требуется. Если родители попросили вас приготовить ужин, сделайте это, не ожидая, когда родители позвонят вам, чтобы напомнить об этом. Если вы будете с готовностью выполнять незначительные просьбы родителей, они будут доверять вам, когда дело будет касаться более серьезных вещей.  Разработайте свою систему напоминаний. Установите программу напоминания с оповещением на свой телефон, делайте пометки в календаре, записывайте на листочках для заметок или используйте другой способ! Выберите систему, которая будет эффективна в вашем случае.

english_section_name: Following Their Rules


summary: Снимите картины, ковры и все, что не слишком тяжело вынести из области вокруг места, где вы планируете наносить штукатурку. Промойте поверхность смесью домашнего моющего средства и теплой воды. Защитите лицевые панели, светильники, подоконники и другие панели с помощью малярной ленты. Заполните выбоины, углубления и трещины шпатлевочным составом.

document: Вынесите мебель, если вы собираетесь штукатурить потолок. Накройте все рабочей тканью и закрепите ее малярной или клейкой лентой. Нанесите моющее средство губкой на внутренние стены или распылителем - на внешние. Тщательно смойте теплой водой и дайте поверхности полностью высохнуть. Штукатурка не будет прилипать к стенам, если на них есть пыль и другие загрязнения. Тщательно очистите их, чтобы клеевой состав лучше крепился к вашей стене. Не торопитесь, чтобы убедиться, что малярная лента ложится ровно - это создаст более профессиональный вид. Вы можете нанести состав, приобретенный в хозяйственном магазине, используя шпатель или малярный скребок.  Дайте составу высохнуть в течение не менее 8 часов до начала процесса штукатурки.

english_section_name: Prepping Your Wall

summary: Выберите штукатурку или текстурную краску в магазине технических или малярных товаров. Если хотите, смешайте штукатурку самостоятельно. Если вы выполняете небольшую работу и вам нужно только залатать штукатурку, приобретите предварительно смешанный состав для штукатурки.

document: Если вы надеетесь скрыть много пятен с помощью штукатурки, вам нужно будет купить большее количество густой штукатурной краски. При толстом штукатурном слое объема 3,8 л хватит на покрытие поверхности площадью 2,3 кв. м.  Спросите продавцов краски, что он рекомендует для ваших специфических требований. Они могут порекомендовать варианты, которые соответствуют вашим потребностям, и помогут вам с выбором инструментов, необходимых для завершения работы, так как штукатурка требует большее количество строительных инструментов, чем традиционная покраска. Покупая штукатурку для внешних поверхностей, вы можете выбрать состав с мелким, средним и крупным песком. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы узнать, какой вариант больше соответствует вашему зданию. Штукатурка обычно изготавливается из портландцемента, песка, гашеной извести и воды. Хотя некоторые рецепты приготовления смеси для штукатурки отличаются, у вас может получиться отличный результат, если вы просто смешаете компоненты в соотношении 4:12:1 (цемент, песок и известь соответственно), а затем добавите достаточно воды и медленно перемешаете смесь до консистенции влажного орехового масла. Если пожелаете, вы можете добавить немного строительного пигмента в смешанную штукатурку, чтобы приблизиться к цвету окружающей стены. Это облегчит покраску новой, только что нанесенной штукатурки и смешает ее с существующей штукатуркой, но вам все равно потребуется окрасить затем всю стену, если цвета совпадают не полностью. Предварительно смешанный состав для штукатурки может быть как текстурным, так и не текстурным; он готов к использованию и легок в применении. Если вы ремонтируете только небольшую зону и не хотите тратить на замешивание много времени, это может стать идеальным вариантом.

english_section_name: Choosing the Stucco

summary: Нанесите часть штукатурки на лист фанеры, чтобы поэкспериментировать с текстурой, которую вы хотели бы создать. Подготовьте стену к нанесению штукатурки. Нанесите первый слой штукатурки с помощью кельмы и сокола, если необходимо. Наложите второй слой, который называется грунтом, или выравнивающим слоем. Пройдите грунт правилом, чтобы выровнять его. Нанесите отделочное покрытие, текстуру или сделайте "затирку" по вашему усмотрению.

document: Приведем несколько распространенных типов штукатурного покрытия, которые каждый из вас, возможно, захочет попробовать перед принятием решения:  Используйте только валик для создания эффекта шероховатости. Это не самый лучший вариант, если вам нужно покрыть неровные или поврежденные стены. Используйте кельму для нанесения штукатурки толстым неравномерным слоем. Это распространенный способ для внешних стен. Это лучший вариант, если вы хотите скрыть сильно поврежденную поверхность. Используйте губку, чтобы создать квадратный узор. Погрузите губку в краску и примените прямо на поверхность, затем повторите в случайном геометрическом порядке. Используйте жесткую кисть или гребень, чтобы создать рисунок на штукатурке или текстурной краске, когда они были нанесены. Вы можете нарисовать волны, полосы, перекрестные штрихи или круги. Чтобы штукатурка лучшим образом прикрепилась к стене, предварительно подготовьте стену. Конечно, способ подготовки поверхности зависит от типа вашей стены:  Для бетонных, кирпичных или блочных стен: нанесите слой клеящего состава на стену. Позвольте ему полностью высохнуть, прежде чем перейти к следующему шагу. Для деревянных стен: прибейте к стене рубероид, который также называется "строительной сеткой" или "штукатурной сеткой". Затем накройте металлической сеткой 17 калибра, который поставляется в рулонах по 45 м. Прибейте сетку к рубероиду с помощью оцинкованных кровельных гвоздей. Первый слой штукатурки называется "обрызг" и обычно наносится на арматурную сетку, которую затем соскабливают. Этот слой создает основу для следующего слоя штукатурки, который будет держаться на нем. Необходимость обрызга во многом обуславливается тем, какую часть стены вы хотите штукатурить: проработка всей стены, скорее всего, потребует обрызга, в то время как для ремонта отдельных участков, вероятно, этого не понадобится.  Наносите обрызг таким образом, чтобы его толщина была около 10 см. Наносите обрызг горизонтально 1,27-сантиметровой зубчатой кельмой, когда штукатурка окрепнет, но все еще не будет сухой. Такой способ нанесения дает этому слою его отличительное название и позволяет крепко удерживать следующий слой штукатурки. Снова постарайтесь сделать его толщиной около 10 см.  Если вы работаете на солнце, периодически сбрызгивайте покрытие небольшим количеством воды, чтобы грунт оставался пригодным для обработки. Сперва намочите правило. Затем поставьте правило в нужное положение и установите вертикально к стене (вы можете воспользоваться уровнем), а затем разгладьте им поверхность грунта. Когда ваш грунт будет выровнен, подождите 7 - 10 дней до высыхания слоя. Любые трещины, усадка или изъяны должны проявляться в течение этого времени, что дает вам возможность исправить их перед нанесением последнего слоя штукатурки. Финишный слой штукатурки должен быть достаточно тонким, около 3 см толщиной. Здесь при необходимости вы будете смешивать текстуру новой штукатурки со старой, или можете создать совершенно новую текстуру, если вы начинаете с нуля. У вас есть несколько вариантов нанесения финишного слоя:  Добавьте в отделочное покрытие немного больше воды, чтобы сделать его жидким. Затем используйте широкую кисть, чтобы распылить или разбрызгать водянистое завершающее покрытие на предыдущий слой. Это называется накрывочным слоем штукатурки. "Разровняйте" жестким резиновым шпателем. Круговыми движениями водите шпателем, достаточно надавливая на штукатурку. Придайте покрытию стиль по своему усмотрению, используя губку, полотенце, щетку и т.д., покрывая штукатурку собственным узором.

english_section_name: Applying the Stucco to the Wall


summary: Поместите рис в миску и залейте холодной водой. Помешайте рис рукой, чтобы промыть его. Сцедите грязную воду и добавьте в миску еще воды. Повторите процесс промывания. Вылейте воду в последний раз.

document: Высыпьте 1 стакан (185 г) жасминового риса в большую миску. Залейте рис достаточным количеством холодной воды, чтобы полностью его покрыть. Как только рис окажется под водой, начните осторожно мешать его в течение 3–5 минут чистыми руками. Это позволит удалить часть грязи и крахмала с поверхности риса, в результате чего вода станет мутной. Будьте аккуратны с рисом, когда будет мешать его в воде. Не трите его слишком сильно и не придавливайте руками. После того как вы перемешаете рис в течение нескольких минут, вылейте содержимое миски в дуршлаг или сито, чтобы слить грязную воду. Ополосните миску, верните в нее рис и снова залейте чистой холодной водой. Когда вы зальете рис чистой водой, промешайте его руками еще 2–3 минуты. На этот раз грязи и крахмала должно быть меньше, поэтому вода будет не очень мутной. После того как вы перемешаете рис во второй раз, снова вылейте содержимое миски в дуршлаг или сито, чтобы сцедить воду. Хорошенько встряхните рис, чтобы удалить лишнюю влагу. Если после второго полоскания вода все еще выглядит очень мутной, повторите промывку еще раз. Продолжайте промывать рис, пока вода не станет чистой.

english_section_name: Washing the Rice

summary: Добавьте рис и воду в рисоварку. Добавьте соль. Оставьте рис размягчаться в течение часа. Готовьте рис в соответствии с инструкциями для рисоварки.

document: Поместите промытый рис в емкость рисоварки. Затем залейте его 1 стаканом (240 мл) чистой холодной воды. Для приготовления жасминового риса используйте соотношение риса и воды 1:1. Увеличьте количество каждого из ингредиентов в зависимости от количества людей. Одного стакана (185 г) жасминового риса и одного стакана (240 мл) воды будет достаточно для приготовления 4–6 порций риса. Если перед тем, как сварить рис, вы хотите его приправить, добавьте в рисоварку ½ чайной ложки (3 г) соли. Перемешайте рис с водой деревянной ложкой, чтобы равномерно распределить все ингредиенты. Добавлять соль не обязательно. При желании этот шаг можно пропустить. После того, как вы смешаете в рисоварке рис, воду и соль, накройте ее крышкой и оставьте рис отмокать в течение часа. Это даст ему время размякнуть, чтобы он имел более приятную текстуру по окончанию готовки. После того, как вы оставите рис размягчаться примерно на час, включите рисоварку. Сверьтесь с инструкциями рисоварки, чтобы выбрать наиболее подходящий режим готовки, и готовьте рис указанное количество времени. Большинство рисоварок имеют предустановленную программу, которая автоматически выключает устройство в соответствии с выбранным режимом. Как правило, жасминовый рис готовят в рисоварке около 25 минут.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Оставьте рис хотя бы на 10 минут. Вспушите рис. Переложите рис в миску и подайте к столу.

document: Когда жасминовый рис сварится, выключите рисоварку, но при этом не спешите доставать рис из емкости. Вместо этого оставьте его в рисоварке на 10–15 минут. Не снимайте крышку с рисоварки, пока рис «отдыхает». Спустя несколько минут возьмите деревянную лопатку, чтобы слегка перемешать рис. Это позволит удалить влагу и придать рису более пышную текстуру. После того, как вы перемешаете жасминовый рис, лопаткой аккуратно переложите его в миску. Подавайте рис теплым в качестве гарнира к своему любимому мясному блюду.

english_section_name: Finishing the Rice