summary: Узнайте, где бывают пыльные и песчаные бури. Обращайте внимание на штормовые предупреждения. Будьте готовы к чрезвычайной ситуации.

document: Оба вида бурь характерны для обширных пустынь Сахары и Гоби, хотя они могут случиться также в любом регионе с засушливым или полузасушливым климатом. Если вы живете или путешествуете в пыльной или песчаной местности с сильными ветрами, будьте готовы к буре. Чаще всего пыльные бури происходят в жаркие летние дни при определенных атмосферных условиях, и обычно метеорологи прогнозируют вероятность таких бурь. Перед путешествием в жаркий засушливый регион настройтесь на местное телевидение или радио. Если прогнозируются пыльные бури, подумайте о том, чтобы изменить маршрут или отложить поездку. Об опасности пыльных бурь предупреждают также дорожные знаки. Если высока вероятность того, что вы попадете в бурю, желательно воздержаться от поездки вообще. Останьтесь дома и подготовьтесь к буре — так вы не рискуете получить травму и не повредите свою машину. Если вы находитесь в местности, в которой нередко бывают бури, будьте к ним готовы. Если вам предстоит находиться под открытым небом в течение продолжительного времени, наденьте кофту с длинными рукавами и брюки, чтобы защитить тело. Носите с собой сумку или держите в багажнике автомобиля коробку с вещами, которые могут понадобиться в случае песчаной или пыльной бури. Заполните аварийный комплект следующими предметами:  маска для фильтрации мелких частиц; воздухонепроницаемые защитные очки; запас воды; теплое одеяло на случай «зимней» пыльной бури, которая может быстро привести к переохлаждению.

english_section_name: Thinking Ahead for Next Time

summary: Попытайтесь безопасно уехать от бури. Съедьте на обочину и остановитесь. Укройтесь в убежище и оставайтесь там.

document: Если вы заметили вдалеке пыльную бурю и при этом находитесь недалеко от машины или прямо в ней, то, возможно, сможете уехать от бури или обогнуть ее. Иногда пыльные бури достигают скорости 120 километров в час, но чаще они гораздо медленнее. Однако не стоит убегать от бури в том случае, если вам придется при этом рисковать и превышать скорость. Если буря догоняет вас, лучше всего остановиться и как следует подготовиться к ней. Как только буря настигнет вас, видимость может упасть до нуля за считанные секунды.  Не пытайтесь опередить бурю пешком. Ураганы непредсказуемы и легко могут настигнуть вас, если неожиданно поменяют направление или наберут скорость. Езжайте к безопасному месту, где вы сможете остановиться и переждать бурю. Если во время поездки видимость упала до 100 метров, постарайтесь съехать с дороги (по возможности покиньте автостраду), поставьте машину на ручной тормоз, выключите фары и убедитесь, что стоп-сигнал и указатель поворота также выключены.  Если вы не можете безопасно съехать с дороги, включите фары и аварийный сигнал, сбавьте скорость и продолжайте движение, периодически подавая звуковой сигнал. В условиях плохой видимости ориентируйтесь по дорожной разметке. При первой же возможности покиньте дорогу. Пока ваша машина стоит на обочине, выключите фары. Это уменьшает вероятность наезда сзади. Во многих случаях другие водители используют задние фары машины перед ними в качестве ориентира и ведут машину вперед, что угрожает аварией, если ваши внешние осветительные приборы включены. Если вы покинули дорогу и находитесь там с включенными фарами, кто-то может подумать, что может следовать за вами, съехать с дороги и даже столкнуться с вами. Не пытайтесь передвигаться в ослепляющей буре, иначе вы не увидите возможную опасность на своем пути.  Закройте окна и выключите кондиционер, который доставляет в салон воздух снаружи. Не передвигайтесь до тех пор, пока не пройдет буря.

english_section_name: Surviving a Storm in a Car

summary: Прикройте повязкой нос и рот. Защитите глаза. Поищите убежище. Взберитесь на возвышенность. Защититесь от летающих предметов. Переждите бурю.

document: Если у вас есть респиратор или маска, которая не пропускает мелкие частицы, немедленно наденьте ее. Если у вас нет такой маски, завяжите вокруг носа и рта бандану или другой кусок ткани. Хорошо подойдет рукав от рубашки или бюстгальтер. Немного смочите ткань, если у вас есть достаточное количество воды. Нанесите небольшое количество вазелина на внутреннюю поверхность ноздрей, чтобы защитить слизистую оболочку от сухости. Обычные очки слабо защищают от пыли и песка, поэтому лучше использовать воздухонепроницаемые защитные очки. Если у вас нет защитных очков, закрывайте лицо руками во время движения, а затем плотно оберните кусок ткани вокруг головы, чтобы защитить глаза и уши. Подойдет даже припаркованный автомобиль, лишь бы он не стоял на дороге, где в него могут врезаться другие машины. Лучше всего найти закрытое убежище. Если нет такой возможности, можно укрыться за чем-нибудь, что хоть немного защитит вас от ветра — это лучше, чем ничего.  При столкновении с препятствием песок разлетается в разные стороны, поэтому постарайтесь как можно надежнее прикрыть кожу и лицо даже в том случае, если вам удастся найти убежище. Если вы не можете добраться до убежища, прижмитесь к земле. Таким образом вы снизите риск того, что вас ударит каким-либо пролетающим мимо предметом. Плотнее всего песок и пыль сконцентрированы возле земли, так что буря будет не такой сильной на вершине холма. Поищите безопасную и достаточно устойчивую возвышенность, но только в том случае, если буря не сопровождается молниями и нет опасности быть пораженным тяжелыми летящими обломками.  Не ложитесь в углубление или канаву, так как внезапно может нахлынуть вода, даже если в последнее время не было дождей. В облаке пыли вода обычно высыхает, прежде чем достигает земли, но не исключено, что дождь прошел неподалеку, и каналы, ручьи и другие низко расположенные места могут быть быстро затоплены. Если у вас есть верблюд, усадите его на землю и прижмитесь к подветренному боку. Верблюды хорошо приспособлены к выживанию в пыльных бурях. Если вы находитесь среди песчаных дюн, не пытайтесь укрыться с подветренной стороны дюны. Сильный ветер способен очень быстро переместить огромное количество песка, и вы окажетесь погребенными под ним. Найдите большой камень или другое укрытие, которое сможет защитить вас хотя бы частично. Постарайтесь как можно лучше прикрыться от летящего песка. Переносимый сильным ветром песок может причинять боль. Кроме того, песчаная буря способна переносить по воздуху и более тяжелые (и следовательно, более опасные) объекты. Если вы остались без убежища, припадите к земле и прикройте голову руками, рюкзаком или подушкой. Не пытайтесь двигаться сквозь бурю, это слишком опасно. Оставайтесь там, где вы находитесь, и дождитесь, пока буря утихнет, прежде чем перемещаться дальше.   Если вы можете быстро достичь убежища до того, как пыльная буря дойдет до вас, доберитесь туда как можно быстрее и оставайтесь внутри. Закройте все окна и двери и ждите, пока буря утихнет. Если с вами есть другие люди, держитесь вместе, чтобы никто не потерялся.

english_section_name: Surviving a Storm on Foot


summary: Внимательно слушайте музыку. Читайте музыкальные рецензии. Попытайтесь визуализировать музыку. Используйте метафоры и поэтичный язык. Сравните песню с другими.

document: Вам нужно погрузиться в музыку сильнее, чем при формальном анализе, чтобы вызвать полную эмоциональную реакцию. Найдите спокойное и уединенно место и включите выбранную песню. Сосредоточьтесь на настроении композиции. Внимательно вслушайтесь в текст песни. Во время прослушивания попытайтесь понять чувства исполнителя в тот момент, когда он создавал песню. Уйдите в музыку всем сердцем и душой, чтобы точно понять и сообщить свою личную реакцию на материал. Предпочтительнее всего слушать музыку в наушниках; так вы отстранитесь от внешнего шума и сможете уловить едва заметные детали. Журналисты и обозреватели зарабатывают себе на жизнь тем, что описывают музыку максимально образно и привлекательно (или непривлекательно). Обзоры музыкальных альбомов весьма распространены в наше время, поэтому вам не составит труда ознакомиться с разными точками зрения по поводу наиболее спорных альбомов. Чужие мысли помогут вам точнее описать свое отношение к музыке. Интернет-журнал “Pitchfork” достаточно популярен, но напыщенный стиль изложения устроит далеко не каждого. Также в качестве примеров наглядного описания музыки можно привести тематические и подпольные издания вроде “Heathen Harvest Periodical” или “Prog Sphere Magazine”. Музыкальные рецензии также публикуются в печатных изданиях. Многие газеты имеют рубрику рецензий на новые музыкальные альбомы и фильмы. Также издаются книги о музыке, в которых описываются конкретные группы, жанры или временные отрезки. Так вы сможете сопоставить ее с внутренним замыслом. Если вы хотите интересно описать музыку, то попробуйте помедитировать и представить песню в качестве музыкального сопровождения в воображаемом фильме. С непривычки такая идея может показаться вам странной, но это отличный способ погрузиться и оценить музыку не отвлекаясь. Например: Если музыка грустная, то можно представить дождь или картину утраты. Если музыка оживленная, то это может быть поездка на спортивном автомобиле. В случае со спокойной музыкой можно подумать о котятах, которые засыпают на одеяле. Ошибочных толкований просто не существует; если музыка вызвала у вас вполне конкретные образные ассоциации, то на это есть причины. Музыка является глубоко личным творческим начинанием, в основу которого уже заложена поэтическая природа. Вполне логично, что описание музыки также может быть поэтичным. Если песня вызывает у вас эмоциональное потрясение, то лучше всего выразить свои чувства с помощью метафор. Метафоры и другие описательные поэтические приемы (вроде сравнения) позволяют передать эмоциональное состояние, которое возникает при прослушивании музыки.  Пример метафоры: Песня Paracletus групп Deathspell Omega – это водоворот обдуманного сумасшествия. Пример сравнения: Первая симфония Антона Брукнера будто переносит нас на торжественный вечер, который происходит в Пруссии в 19 веке. Если вы услышали песню, которая произвела на вас определенное впечатление, то вы наверняка можете сравнить ощущения от прослушивания с какой-то другой песней. Путем сравнения можно прийти к прочным ассоциациям и вызвать конкретные ожидания в сознании вашего собеседника. Музыку можно сравнивать объективно (жанр, темп, музыканты) или субъективно (настроение, атмосфера). Например: "Песня "A Change of Seasons" группы Dream Theater немного напоминает композицию  "Close to the Edge" группы Yes в том, что касается внешне беспорядочной структуры, но она звучит немного тяжелее и чуть более мрачно".

english_section_name: Describing Music Subjectively

summary: Определите жанр. Прочитайте текст песни. Ознакомьтесь с нотной записью. Перечислите музыкантов.

document: Жанры классифицируют музыку в общих рамках; значительная часть музыкальных произведений связана между собой общей атмосферой или же структурой композиции, но обычно всем сразу. Отнесите песню к определенному жанру – это самый простой способ описать музыку собеседнику. Жанры в первую очередь определяют звучание, но также предусматривают такие условия, как содержание текста и художественные намерения. Если песня, которую вы хотите описать, соответствует рамкам жанра, то вам будет проще классифицировать эту композицию.  В современной музыке группы нередко объединяют в своем творчестве признаки нескольких жанров, чтобы достичь уникального звучания. Для начала можно назвать группу 'эклектичной', если она играет музыку на стыке различных жанров. Старайтесь не ссылаться более чем на один-два жанра; в противном случае вы лишь собьете собеседника с толку. Например, музыка The Beatles включает множество стилей, но чаще всего их рассматривают как представителей жанра поп-музыки. Творчество Led Zeppelin можно отнести к чему угодно – от прогрессивной музыки, до блюза или металла, но вряд ли их следует характеризовать как блюзовый хард-рок. Например, можно сказать: "Композиция "Obombration" группы Deathspell Omega – интересная песня из творчества коллектива. В ней присутствует атмосфера традиционного блэк-метала, но используются преимущественно оркестровые инструменты, благодаря чему она звучит как очень мрачная классическая музыка". Большинство песен имеют достаточно четко выраженную тему. Так, во многих песнях жанра поп рассказывается о романтических переживаниях исполнителя. Если смысл песни вам непонятен, то попробуйте исследовать вопрос в интернете. Многие композиции (особенно классические) имеют определенную предысторию. Расскажите эту историю и опишите песню, чтобы передать характер композиции. Например, можно сказать: "В песне "Dogs" группы Pink Floyd говорится об агрессивной природе собак, а также содержатся циничные комментарии о волчьих законах современного общества. Этот подтекст оказывает значительное влияние на общую атмосферу песни". Нотное письмо – это способ точной записи объективных подробностей песни для коллег по группе. Для полного понимания нотных записей могут потребоваться годы, но благодаря общему представлению об используемых средствах музыкального общения вы сможете лучше понимать песни.  Тональность песни – это характеристика аккордов и нот, которые в ней используются. Например, 'минорная тональность' звучит достаточно грустно, тогда как музыка в 'мажорной тональности' является весьма одухотворяющей. Темп – это скорость музыкального произведения, ритмический рисунок. Для таких стилей музыки, как джаз, где важнейшее значение имеют особенности исполнения, важно указывать конкретных людей, которые участвовали в создании песни. Скажите собеседнику, кто исполняет конкретную песню из жанра популярной музыки, и он сможет достаточно четко представить звучание такой песни. Многие знаменитые исполнители обладают весьма узнаваемыми вокальными данными, поэтому укажите имя певца – оно подскажет, чего можно ожидать от песни. Например: "Альбом In A Silent Way Майлза Дэвиса является таким отличным не в последнюю очередь благодаря участию в нем Чика Кориа и Джона Маклафлина (среди прочих). Если прислушаться, то можно заметить, как их личности смешиваются с личностью Дэвиса".

english_section_name: Describing Music Objectively


summary: Установите правильные ожидания. Смиритесь с отличиями. Вспомните, что свекор и свекровь создали вашего мужа. Не жалуйтесь ни на что еще до того, как поедете к родителям супруга. Помните, что вы и ваш супруг играете в одной команде.

document: Это отнюдь не означает, что вы должны радоваться тому, что в течение часа свекровь сделала меньше 10 замечаний. В то же время вам не нужно относиться к семье супруга, как к чужим людям. Просто его родители, братья, сестры и другие родственники имеют свои традиции, убеждения и ожидания, и они отличаются от того, к чему вы привыкли в своей семье. И семья тещи кажется вашему супругу не менее странной, нежели его родственники для вас. Но если отец мужа не такой веселый, как родной папа, это не значит, что он не может быть столь же добрым. Настройтесь, что времяпровождение будет не таким замечательным, как в родной семье, но сохраняйте уверенность, что вы способны провести время весело даже при отсутствии чего-то поразительного. Нужно привыкнуть к тому, что семья супруга сильно отличается от вашей собственной, начиная от религиозных убеждений и заканчивая любовью/ненавистью к просмотру футбола во время большого застолья. Изменить их традиции вы не можете, но вам вполне по силам изменить свое отношение к отличиям в родной семье и семье родителей мужа. Консерваторам не стоит рассказывать фермерские анекдоты, а либералам вряд ли понравится, с какой любовью вы описываете свой новый пистолет. Нужно помнить – с технической стороны вы чужая, хотя формально и принадлежите к семье. Поэтому это вы должны приспосабливаться к тому, что у них считается нормой. Чем раньше вы примите различие между собой и семьей супруга, тем легче вам будет справиться с недовольством. Об этом легко забыть, споря со свекровью по поводу рецепта яблочного пирога, но досаждающее и неприятное поведение не отменяет того, что эти люди родили и вырастили вашего мужа. Они оказали позитивное влияние на некоторые черты его характера, ведь невозможно представить кого-то, кто вырос бы, совсем не поддавшись влиянию родителей. В следующий раз, когда свекровь будет донимать вас, вспомните, что при всех кажущихся недостатках родители вашего мужа вырастили своего сына таким, что вы вышли за него замуж. Ничто не задает на всю поездку худший настрой, нежели преждевременное нытье перед лицом своей половинки. Подумайте, какие чувства может вызвать демонстрация такого отношения? Безусловно, ваши отношения с родителями супруга могут быть натянутыми, но если вы согласились на эту поездку, к чему поднимать вой до небес? Это настроит вашего супруга так, что он будет вынужден либо ополчиться против собственных родителей, либо будет их защищать, обратившись против вас. И ни один из этих вариантов не принесет позитивных результатов. Задумайтесь, как бы вы чувствовали себя, если бы ваш супруг начал критиковать ваших родителей? Даже зная об их коготках, вы все равно любите папу и маму всем сердцем. К большому счастью, в конце дня вы поедете домой (или удалитесь в комнату для гостей) вместе с ним, а не со свекровью/свекром. Это значит, что вы должны оставаться в одной команде, делая все возможное, чтобы минимизировать конфликты вокруг себя, и уж тем более не ссориться друг с другом. Ваш супруг может (и должен) быть вашим лучшим союзником, так стоит ли омрачать его жизнь своим поведением, особенно во время праздников?

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: Найдите себе какое-нибудь полезное занятие. Запланируйте какое-нибудь веселое времяпровождение. Разделяйте традиции. Продолжайте общаться. Запланируйте небольшую передышку.

document: Ничто не помогает сохранить спокойствие лучше, чем постоянная занятость. Если ваше основное занятие сидеть рядом с родителями супруга в ожидании, когда они начнут вас раздражать, то оскорблений долго ждать не придется. Подумайте, чем можно заняться. Нужно убрать газон? Обещали показать дедушке, как пользоваться новым ДВД-проигрывателем? Говорили свекрови, что намерены использовать хороший рецепт для выпечки пирог на десерт? Займитесь чем-то, чтобы оказать полезную помощь, и такое занятие поможет найти общий язык с родителями мужа, а также рассеет эмоциональное напряжение, поскольку вы будете сконцентрированы на том, что делаете, а не на предвкушении ссор. Помогая по хозяйству, вы не только отвлечете свое внимание, но и заработаете дополнительные баллы в глазах супруга. Можно придумать интересное занятие для всей семьи, не вызывающее разногласий и не нуждающееся в длительном объяснении правил. Например, можно сыграть в какую-нибудь настольную игру перед рождественским обедом или прогуляться пешком после ужина в день Благодарения. Если такое занятие не разрушает планы родителей вашего супруга и не противоречит их обычному времяпровождению, они будут благодарны за вашу идею, и все получат удовольствие, делая что-то новое. Все, что нужно для этого, – заранее обсудить с супругом свою идею, чтобы по незнанию не наступить на чье-то больное место. Если родители супруга приехали в гости к вам, используйте в праздничной программе некоторые из их традиций. Это может быть произношение молитвы перед обедом, приготовление традиционных блюд, прослушивание рождественских гимнов и т.д. Вы же не умрете, если включите телевизор перед ужином в день благодарения, зная, что ваш свекор получит огромное удовольствие от просмотра футбола? Включая в свою программу традиции и обычаи из семьи своего супруга, вы позволите им чувствовать большее удовлетворение от посещения вашего дома. Вы также можете предложить что-то из своих традиций во время визита к семье супруга. Главное, чтобы эта традиция не противоречила их взглядам. Это может быть какая-то мелочь, например, приготовление картошки по семейному рецепту, передающемуся многие поколения. Еще один хороший метод избежать напряжения – продолжать общение. Так ваш праздник станет намного веселее, нежели постоянное сидение в тягостном молчании. Задавайте вежливые и дружественные вопросы, чтобы родители супруга почувствовали, что вам хочется с ними общаться. Расспросите о работе, домашних животных, планах на следующие выходные, последних путешествиях. Не будьте настойчивы, как следователь на допросе, но дайте понять, что вас интересует их жизнь, демонстрируя искренний интерес во время их ответа. Если обсуждение вопроса затягивается, смените тему. Можете рассказать что-то интересное из собственной жизни, и лучше заранее заготовить несколько таких историй, чтобы они были уместными в разных случаях. Например, вы знаете, что после четырех часов в близости вашего свекра у вас будет раскалываться голова. Нужно подготовиться к этому загодя, запланировав возможность для отдыха, чтобы не чувствовать себя загнанной в глухой угол. Убедитесь, что у вас будет возможность отвлечься на небольшое занятие: отойти к телефону для звонка родителям, выскочить в магазин, чтобы докупить продукты или напитки, проверить, как дети играют во дворе и т.д. Предупредите об этом заранее, чтобы ваша отлучка не вызвала удивления, и вы сможете успокоиться наедине с собой. Иногда нужно себе напомнить, что нет ничего плохого в том, что вы побудете с родителями мужа порознь какое-то время. Это более вежливо, чем сидеть с ними рядом, закипая от гнева.

english_section_name: Staying Busy

summary: Интересуйтесь жизнью родителей супруга. Преподнесите особый подарок. Избегайте споров. Не «учите». Не будьте разборчивой. Если обстановка накаляется, удалитесь ненадолго. Раздавайте искренние комплименты. Поблагодарите родителей супруга за чудесное время.

document: Безразличное отношение (или подозрение в безразличии) является одной из причин, из-за которых сложно ужиться с родителями своей половинки. Улыбайтесь, смотрите в глаза, поддерживайте какие-то разговоры и ведите себя так, чтобы посещение их семьи принесло минимум негатива, даже если такое поведение слегка натянуто. Вы сможете добиться большего, если не будете зависать на компьютере или телефоне, проверяя почту и отписывая друзьям в социальных сетях, или уткнувшись в книжку в далеком уголке. Гораздо лучше быть вместе с родителями мужа. Какими бы ужасными они не казались, покажите им, что вы цените время, проведенное вместе. Главное – прикусить свой язычок и не смотреть по сторонам в поисках выхода. Теперь это ваша семья, и от этого никуда не деться. Хороший подарок родителям супруга создаст позитивное впечатление и сделает ваше присутствие более радостным. Убедитесь, что это что-то нужное и не слишком дорогое, и посоветуйтесь с мужем, чтобы не ошибиться в выборе лучшего презента. Возможно, родителей супруга порадует бутылка хорошего вина, набор мячей для гольфа или рисованный семейный портрет. Главное, чтобы эта вещь была ценной для родителей супруга и не вызывала у них ощущение, что они будут чем-то обязаны, получив такой подарок. Если вы нашли ключик, как порадовать родителей супруга подарком, видоизменяйте его каждый раз – красивая чаша, большая глиняная кружка для пива, книга в кожаном переплете и т.д. Таким способом вы устанавливаете новую традицию и способствуете единению семьи. Посещение родителей своей половинки – не лучшее время доказывать, насколько вы правы. Безусловно, ваши взгляды на разные вопросы не могут точь-в-точь совпадать, если они вообще совпадают с мнением родителей супруга. Но это не повод для спора. Во время перепалки ничего хорошего не получится, и вы вряд ли сможете доказать свою правоту. Ваш спор лишь создает напряженную обстановку, ухудшает ситуацию и злит вашего супруга. Вместо того, чтобы ставить родителей мужа на место в их же доме, постарайтесь ужиться с ними, – именно это и является целью вашего визита. Если не можете сказать что-то хорошее, лучше промолчите. Это трудно, но гораздо лучше, нежели стычка. Сейчас не время рассказывать свекру или свекрови, как на самом деле обстоит политическая ситуация в стране, почему нужно отклонить такие и такие предложения, или чем ваш рецепт приготовления индейки превосходит их. Нельзя одновременно играть две роли. Никто не любит упрямого зятя или невестку, и если вы заняли позицию всезнайки, то не сможете продемонстрировать, что ищите пути наладить взаимоотношения с членами семьи. Даже если другие люди признают ваше превосходство в чем-то, они вряд ли изменят свое мнение, и им точно не понравятся любые попытки «помочь» им. Допустим, вы покупаете в винном магазине только лучшие сорта Каберне, а ваша свекровь предпочитает вино в картонных пакетах. Это не значит, что вы должны от него отказаться. Плывите в общем потоке, чтобы не заслужить репутацию отсталого человека. Конечно, вам не предложат привычные предметы роскоши, окружавшие вас в доме своих родителей, но из-за этого не стоит впадать в ступор. Если вы действительно нуждаетесь в определенных напитках или продуктах, предложите личную инвестицию в семейное застолье. В этом случае вы получите то, что нужно, не жалуясь на выбор, предоставленный вам родителями мужа. И в любом случае, не нужно отказываться от того, что они предлагают вам. Чувствуя, что вы закипаете от гнева из-за замечаний свекра или готовы пересечь грань скандала с золовкой, самое время сказать: «Извините, мне нужно ненадолго отлучиться». Можете сказать, что вам нужно подышать воздухом, позвонить на работу, или привести себя в порядок в ванной (где вы будете только разглядывать свое отражение). Такая отлучка не является знаком слабости – наоборот, это демонстрация силы. Беря таймаут, чтоб побыть наедине, вы сможете успокоиться и оценить лучшие варианты развития событий со спокойной головой. Вступая в неприятный разговор, сделайте несколько глубоких вдохов. Такой небольшой трюк позволяет удержаться от произнесения того, о чем лучше промолчать. Не заливайтесь перед родителями супруга в идиотском подхалимстве, произнося лесть, в которую сами не верите. В любой ситуации можно найти что-то заслуживающее на похвалу. Так вы сможете законно продемонстрировать, что близость родителей мужа вам чем-то нравится. Если эти люди принимают вас, дайте высокую оценку новому элементу интерьера, не забудьте похвалить вкусную стряпню, не усердствуя при этом особо. Если свекровь сменила завивку или свекор сбросил несколько килограммов, сделайте достойный комплимент об их внешности. Похвала нравится всем, и не исключено, что вам даже достанется ответная любезность. Если в присутствии родителей супруга вам трудно найти что-то достойное похвалы, подготовьте несколько возможных комплиментов заранее. Иногда для их произнесения потребуется усилие, но это улучшит общее моральное состояние. Если вечер был посредственный, неприятный или даже ужасный, можете поблагодарить родителей мужа за то, что они позволили вам вырваться из повседневной рутины и сменить обстановку. Пусть вы даже не совсем искренни, такая благодарность позволит найти хоть немного взаимопонимания. Комплимент запомнится и на этом основании может вырасти более вежливое отношение к вам во время следующего визита (в память о похвале или в надежде заслужить новую благодарность).

english_section_name: Keeping It Cordial


summary: Складывайте вещи в старую коробку от настольной игры. Храните вещи в старой мягкой игрушке. Храните мелкие вещи в теннисном мячике.

document: Если у вас есть ненужная настольная игра, то освободите коробку и сложите в нее ценные вещи. Уберите коробку в шкаф. Коробки от настольных игр вмещают достаточно крупные предметы. Выберите игрушку, которую вы готовы принести в жертву. Сделайте надрез по шву и поместите вещи внутрь игрушки. Аккуратной зашейте надрез, чтобы не потерять вещи. Уберите игрушку к остальным игрушкам, чтобы она ничем не выделялась. С помощью ножниц аккуратно надрежьте теннисный мяч. Сожмите мяч, чтобы расширить прореху, затем поместите внутрь небольшой предмет. Мяч следует убрать в непримечательное место вроде задней стенки шкафа, под кровать или к другим спортивными принадлежностями. Снова сожмите мяч, чтобы расширить прореху и вытряхнуть тайный предмет. Если он застрял,  извлеките его пальцами или щипцами.

english_section_name: Stashing Items in Old Toys and Games

summary: Не используйте очевидные места. Выбирайте такие места, в которых ваши родственники или соседи по комнате вряд ли станут что-либо искать. Выбирайте места с удобным доступом. Запоминайте тайные места.

document: Ящики для носков, наволочки и ниша кровати под матрасом — слишком очевидные места. Подумайте, где бы вы стали искать определенный предмет в первую очередь, чтобы не использовать такие места. В первую очередь люди ищут спрятанные вещи в самых очевидных местах. Не прячьте личные вещи в таких местах, иначе их быстро найдут. Если человек редко бывает в помещении, то вряд ли ему попадется на глаза скрытый в комнате предмет. Например, если никто не заглядывает в подвал или шкаф для белья, то такие места окажутся надежным тайником. Несколько плохих примеров:  Если сестра каждое утро заходит к вам в комнату, чтобы воспользоваться лосьоном, то старая бутылочка из-под лосьона — не лучшее место, чтобы спрятать в ней какую-либо вещь. Если сосед по комнате часто берет книги с вашей полки, то спрячьте любовную записку в другом месте. Это важно, если вам часто требуются спрятанные вещи. Не прячьте вещи в шкаф, если до тайника в шкафу невозможно добраться без шума, который не останется без внимания родителей и любопытного брата. Точно так же важно, чтобы вам не требовалось опорожнить все ящики стола или книжный шкаф в поисках нужной вещи. Если у вас много тайников, то легко запутаться. Сделайте заметку на телефоне или компьютере. Если тайники будут записаны на листе бумаги, то такую записку тоже потребуется спрятать.  Описывайте места неопределенно на случай, если записку увидят посторонние. Например, если тайное письмо спрятано между страниц книги о приключениях Тома Сойера, то укажите в записке “Том”, чтобы вспомнить нужное место. Также можно использовать маленькие хитрости. Если вы спрятали деньги в кармане оранжевой рубашки в шкафу, можно подумать: “Купюра в 5000 рублей оранжевая, значит деньги в рубашке”.

english_section_name: Picking the Perfect Hiding Spot

summary: Прячьте маленькие предметы в батарейных отсеках электронных устройств. Вставляйте плоские предметы с обратной стороны рамок для фотографий. Складывайте вещи в пустые емкости из-под продуктов. Закопайте вещи в грунт комнатных растений. Храните предметы между мусорной корзиной и пакетом для мусора. Сложите вещи в карманы предметов одежды. Прячьте плоские вещи между страницами книг.

document: Если у вас есть пара или тройка электронных устройств, которые редко используются (потрепанный радиоприемник или старая игровая консоль), то можно достать из них батарейки и спрятать в этом отсеке небольшие личные вещи, после чего установить батарейки на место. Убедитесь, что другие члены семьи не используют эти устройства. Если кто-то возьмет в руки пульт и обнаружит, что он не работает, то в первую очередь человек проверит батарейки. Разберите рамку и снимите картонную подкладку. Поместите небольшие предметы вроде записки или денег за фото и установите подкладку на место. Это отличный тайник для маленьких плоских вещей. Такой же трюк можно провернуть с зеркалом в рамке, если в нем есть подкладка. Разные старые емкости вроде пузырька из-под солнцезащитного крема или таблеток станут неприметным тайником для сокровищ. Более крупные вещи можно прятать в большие емкости из-под лосьона.  Убедитесь, что другие родственники не пользуются этим предметом. Если они посчитают такую емкость пустой, то могут выбросить ее вместе с тайным содержимым. Прячьте вещи только в личных предметах в вашей комнате, которые используете только вы и никто другой. Сложите вещи в плотный полиэтиленовый пакет и закопайте в горшке с комнатным растением. Если у вас нет цветов, то купите парочку растений, чтобы организовать в грунте тайник.  Пакет или мешочек должен быть герметично закрытым, чтобы почва и вода не испортили ваши сокровища! Также можно прятать вещи в саду. Закопайте пакет в землю и поместите сверху неприметный камень или фигурку вроде садового гнома. Извлеките пакет для мусора из корзины и сложите в нее тайные вещи. Затем снова поместите пакет в корзину. Кому придет в голову искать ценные вещи в мусоре? Используйте такой метод, только если вы сами всегда выносите мусор. В противном случае папа или мама обнаружат ваш тайник! Выберите одежду в шкафу, которую редко носите, и спрячьте в карманах ценные вещи. Запомните такие предметы одежды, чтобы случайно не сдать их в комиссионный магазин или не отдать младшим родственникам.  Всегда просматривайте карманы в вещах, которые собираетесь сдать, чтобы обнаружить в них давно спрятанные вещи, о которых вы уже забыли. Прячьте в карманах небольшие вещи. Сложенную пополам купюру никто не заметит, а большая шоколадка или игрушка наверняка привлекут к себе внимание. Это отличный вариант для записок, денег и карт. Хорошо, если у вас в комнате много книг, так как у большинства “искателей” нет времени смотреть во всех книгах.  Можно сделать на выбранной книге маленькую отметку, чтобы не забыть. Также можно купить пустую книгу-сейф, чтобы складывать в нее более крупные предметы. Она выглядит как обычная книга и продается в специальных магазинах или онлайн.

english_section_name: Using Common Items as Hiding Spots


summary: Сделайте специальное упражнение, чтобы вернуться в реальность и отвлечь себя. Дышите глубоко Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Освойте приемы прогрессивной мышечной релаксации.

document: Постарайтесь отвлечь свое внимание от тревожности и сосредоточиться на том, что вас окружает. Как только почувствуете приближение приступа тревожности, остановитесь и сконцентрируйтесь на своих ощущениях: на том, что вы чувствуете, видите, слышите, а также на запахах и вкусах.  Возьмите в руку маленький предмет (связку ключей, антистрессовый мячик) и потрогайте его с разных сторон. Обратите внимание на его вес и на фактуру поверхности. Если у вас под рукой есть холодный напиток, медленно отпейте его. Обратите внимание на то, какие ощущения вызывает у вас стакан в руке, и на то, что вы чувствуете, когда напиток попадает к вам в рот. Возможно, вам также будет полезно напомнить себе, кто вы и что вы делаете здесь и сейчас. Например, скажите себе так: "Я Кристина, мне 22 года, я сижу в своей комнате. Я только что вернулась с работы". , чтобы успокоиться. Если у вас паническая атака, у вас наверняка началась гипервентиляция. Даже если и нет, важно глубоко дышать, чтобы ослабить стресс и улучшить приток кислорода к мозгу. Так у вас появится возможность сосредоточиться. При приближении панической атаки остановитесь и постарайтесь замедлить дыхание. Делайте медленные и регулярные вдохи через нос и выдыхайте ртом.  По возможности сядьте ровно или лягте, положив одну руку на живот, а вторую - на грудь. Прочувствуйте, как живот расширяется во время медленного вдоха. Затем с помощью мышц живота вытолкните воздух наружу.  Попробуйте считать до пяти каждый раз на вдохе и выдохе. Во время панической атаки ваши мысли могут перепутаться. Вы наверняка ощущаете слишком много всего сразу, из-за чего возникает ощущение перегрузки. Подумайте о том, что на самом деле происходит в вашем организме и в вашей голове. Это позволит вам справиться со своими ощущениями. Посидите спокойно и постарайтесь мысленно описать свои чувства и мысли, не давая им оценки.  Например: "Мое сердце бьется очень быстро. Мои руки вспотели. Я боюсь, что потеряю сознание". Напомните себе, что все эти симптомами являются следствием тревожности. Не заставляйте себя контролировать эти симптомы - это может лишь усилить панику. Скажите себе, что эти симптомы временные и скоро пройдут. В рамках этой практики нужно последовательно напрягать и расслаблять каждую группу мышц. Это позволяет достичь двух целей: сосредоточиться на чем-то другом и расслабить все мышцы. Начните с мышц лица, затем опускайтесь вниз до тех пор, пока не проработаете все мышцы.  Напрягайте каждую группу мышц на 5-10 секунд, а затем расслабляйте ее. Можно повторить упражнение на одну и ту же группу мышц несколько раз, но и одного раза будет достаточно. Важно напрячь и расслабить следующие части тела: челюсть, рот (от хмурого до обычного вида), руки, ладони, живот, ягодицы, бедра, икры, ступни.

english_section_name: Calming Yourself in the Moment

summary: Признайте, что вы испытываете тревожность. Постарайтесь возразить нереалистичным мыслям и заменить их другими. Применяйте приемы наведения образов и визуализации для расслабления. Запишите свои чувства, чтобы с ними было проще справляться. Уделяйте внимание своему телу, чтобы всегда чувствовать себя хорошо. Действуйте, чтобы не зацикливаться на своих мыслях. Попробуйте расслабиться с помощью музыкальной терапии. Обратитесь за помощью к другу.

document: Хотя вы наверняка стремитесь ослабить проявления тревожности, не пытайтесь игнорировать это состояние. Игнорирование и подавление эмоций может усилить их и сделать более пугающими. Признайте тот факт, что вам страшно и что в этом нет ничего неправильного или плохого. Попробуйте записать свои чувства или обсудить тревожность с другом. Важно остановить процесс формирования тревожных мыслей и заменить их мыслями, которые помогут вам ощутить спокойствие и радость. Это даст вам возможность прекратить повторять одно и тоже и вырваться из замкнутого круга. Задайте себе несколько вопросов. Является ли то, чего вы боитесь, реальной опасностью? Напомните себе, что вы испытываете страх, но вам не угрожает опасность. Важно исключить опасность из ситуации, чтобы расслабиться.  Например, вы беспокоитесь из-за предстоящего перелета и не можете перестать думать о том, что может случиться. Скажите себе "стоп" мысленно или вслух. Затем замените тревожные мысли спокойными и позитивными - например, мыслями об отпуске с лучшими друзьями и о том, как вы рады этому общению. Замените мысль более реалистичной: "Маловероятно, что самолет разобьется. Авиаперелеты - это один из самых безопасных способов перемещения". Возможно, вам придется повторять это упражнение много раз, чтобы оно начало работать, поэтому наберитесь терпения и не подгоняйте себя. Наведение образов позволяет расслабиться и ослабляет тревожность.  Представьте место, в котором вы чувствуете себя спокойно. Это может быть ваш дом, любимое место для отпуска, объятия любимого человека. Представляя место, добавляйте к картинке различные ощущения, чтобы все ваше сознание сосредоточилось на создании этого образа. Подумайте, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какие запахи и вкусы вас окружают.  Это можно делать с открытыми или закрытыми глазами, хотя с закрытыми вам будет проще. При приближении приступа тревожности визуализируйте свое безопасное место. Представьте, что вы спокойны и расслаблены и находитесь в месте, которое вам хорошо известно. Завершите визуализацию, когда почувствуете себя спокойнее. Если у вас бывают панические атаки или приступы тревожности, ведите дневник и пишите в нем о своих чувствах. Записывайте, что вы чувствуете, чего вы боитесь, что вы думаете об этом страхе и что вам кажется, а также фиксируйте интенсивность всех чувств. Так вам будет проще сосредоточиться на своих мыслях. Перечитывая записи, вы будете анализировать свои чувства, что позволит вам держать тревожность под контролем.  Возможно, сначала вам будет казаться, что вам нечего сказать. Продолжайте анализировать ситуации, которые провоцируют тревожностью. Когда вы научитесь замедляться и подробно разбирать ситуации, вы сможете выделять мысли и чувства, которые могут быть причиной тревожности. Проявляйте понимание по отношению к себе, когда будете делать записи. Не осуждайте себя или свои мысли. Помните: вы не можете контролировать появление своих мыслей и чувств, и никакие мысли или чувства не являются только плохими или только хорошими. Однако вы можете управлять своей реакцией на эти мысли и чувства. Внимание к своему физическому здоровью поможет укрепить психическое здоровье. Физические нагрузки и правильное питание не вылечат вас от тревожности, однако они помогут вам бороться с ней. Чтобы улучшить свое физическое здоровье и эмоциональное состояние, делайте следующее:   Занимайтесь спортом. Физические нагрузки, особенно аэробные, способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают человеку почувствовать себя спокойнее.   Питайтесь правильно. Не существует продукта, который полностью вылечит или сможет предупредить развитие тревожности. Однако отказ от переработанной пищи и пищи с высоким содержанием сахара может быть полезным, как и употребление нежирного белка, сложных углеводов (например, цельнозерновых злаков), а также свежих фруктов и овощей.  Не прибегайте к стимулирующим веществам. Такие вещества, как кофеин и никотин, могут вызывать нервозность и напряжение, а также они могут усугублять существующую тревожность. Некоторые люди ошибочно полагают, что курение способно успокоить, но это не так. Зависимость от никотина усиливает стресс и тревожность при снижении уровня этого вещества в организме. Кроме того, курение крайне вредно для здоровья. Переживания из-за тревожности лишь усугубят состояние, и вам станет сложнее бороться с паникой. Отвлекайте свой разум и свое тело с помощью какой-либо задачи: уборки, рисования, разговора с другом. Лучше всего делать то, чем вы занимаетесь в качестве хобби, и то, что вам нравится.  Примите теплую ванну или душ. Ученые установили, что ощущение тепла способно успокаивать и расслаблять многих людей.  Добавьте пару капель лимонного бальзама либо эфирного масла бергамота, жасмина или лаванды в воду. Эти эфирные масла обладают расслабляющим эффектом. Если вы точно знаете, что именно вызывает тревожность, займитесь чем-то, что позволит вам избавиться от источника проблемы. Например, если вы переживаете из-за предстоящей контрольной работы, перечитайте конспект. Это позволит вам почувствовать себя увереннее. Составьте список успокаивающих композиций, которые повышают вам настроение. Если или когда почувствуете приближение тревожности, включите эту музыку, чтобы расслабиться. По возможности используйте шумоподавляющие наушники, чтобы сосредоточиться на музыке. Концентрируйтесь на разных партиях, на звуках, на тексте, если он есть. Это поможет вам отвлечься от страха. Лучше всего слушать медленную музыку (60 и меньше ударов в минуту) со спокойным текстом (или без текста). Быстрая музыка и агрессивные тексты могут усилить стресс. Если вы никак не можете выбраться из состояния тревожности, позвоните другу или члену семьи и попросите о помощи. Пусть этот человек отвлечет вас от паники и проанализирует ваш страх, чтобы вам было проще побороть его. Если у вас часто бывают панические атаки, научите друга правильным действиям во время такого приступа, чтобы человек был готов к тому, что вы можете попросить о помощи. Например, попросите человека держать вашу руку во время панической атаки и напоминать вам, что вам не угрожает опасность.

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: Обратитесь к психотерапевту, если тревожность очень сильная либо сохраняется у вас долго. Попросите терапевта направить вас к психотерапевту. Поищите возможность посещать психотерапевта бесплатно или за небольшую оплату.

document: Если панические атаки повторяются продолжительное время, запишитесь на прием к психотерапевту У вас может быть паническое расстройство или общее тревожное расстройство. Эти расстройства должен лечить специалист.  Чаще всего при тревожных расстройствах применяется когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет обучить человека методам узнавания и изменения вредных мыслей и привычек.  В некоторых случаях могут быть показаны препараты для подавления тревожности (если другие методы лечения оказались недостаточно эффективными). Препараты наиболее эффективны в сочетании с психотерапией и изменениями в образе жизни. В некоторых странах подобрать хорошего психотерапевта может быть сложно, особенно если у человека низкий доход или страховка не покрывает всего спектра медицинских услуг. Если у вас сильная тревожность и вы не можете быстро обратиться к психотерапевту, поговорите со своим терапевтом.  Хотя обычно терапевты не могут проводить психотерапию (за исключением психиатров), они могут выявить многие расстройства, включая депрессию и тревожность, и назначить препараты. Врач также может порекомендовать витамины и добавки, а также дать советы относительно изменений в образе жизни. Если вы не знаете, указывают ваши симптомы на тревожность или нет, попросите врача осмотреть вас и сделать заключение. Терапевт также может направить вас к специалисту. Если вы не можете позволить себе платить за психотерапию, поищите бесплатные или недорогие варианты.  Обратитесь в психотерапевтическую поликлинику. Если вы живете в Москве, позвоните по единому справочному телефону Московской службы психологической помощи населению +7 (499) 173-09-09 и запишитесь на прием к специалисту. Можно также оставить заявку на сайте Московской службы психологической помощи населению и получить консультацию онлайн. Бесплатную помощь также предоставляют некоторые общественные организации (Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры», Региональная общественная организация «Анна» и другие) и учебные заведения (Московский городской психолого-педагогический университет, Центр психологического консультирования в Высшей школе экономики и другие).

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Проанализируйте физические симптомы. Обратите внимание на ощущение сильного страха или ужаса. Знайте признаки сердечного приступа. Научитесь отличать обычное беспокойство от панического расстройства.

document: Панические атаки могут случиться с каждым, но чаще всего они наблюдаются у людей с паническим расстройством - тревожным расстройством, которому свойственны частые приступы страха и тревожности. Запустить реакцию может практически любая ситуация, не только опасная. К физическим симптомам панической атаки относятся следующие:  Боль в груди. Обычно она локализуется в одной части груди, а не распределяется по левой части тела как при сердечном приступе.  Головокружение и потеря сознания Удушье, невозможность сделать глубокий вдох Тошнота или рвота; при панических атаках рвота менее вероятна Учащенное сердцебиение Одышка Повышенное потоотделение, липкая кожа, приступы жара Дрожь При сильной панической атаке руки или ноги может свести судорогой либо вас может на какое-то время даже парализовать. Этот симптом объясняется гипервентиляцией легких. Помимо физических симптомов при панических атаках есть психологические или эмоциональные симптомы. К ним относятся:  Сильный страх Страх смерти Страх утратить контроль Ощущение рока Ощущение оторванности от реальности Ощущение нереальности всего происходящего Некоторые симптомы панической атаки и сердечного приступа совпадают. Если вы хотя бы немного сомневаетесь в том, паническая атака у вас или сердечный приступ, вызовите скорую помощь. К симптомам сердечного приступа относятся следующие:  Боль в груди. При сердечном приступе боль в груди ощущается как сдавливание, сжимание, наполненность грудной клетки. Обычно боль сохраняется дольше пары минут. Боль в верхней части тела. Боль может отдаваться в руки, спину, шею, челюсть или в живот. Одышка. Она может наступить и до боли в груди. Тревожность. Вы можете внезапно ощутить страх или приближение чего-то ужасного. Головокружение, потеря сознания Повышенное потоотделение Тошнота или рвота. При сердечных приступах рвота бывает чаще по сравнению с паническими атаками. Все люди время от времени сталкиваются со стрессом или даже испытывают сильную тревожность. Однако у большинства людей тревожность становится результатом какого-либо волнительного события (например, экзамена или принятия важного решения). Беспокойство обычно проходит, когда ситуация разрешается. Но люди с тревожными расстройствами испытывают тревожность чаще, порой даже регулярно. При паническом расстройстве у человека часто бывают сильные панические атаки.  Паническая атака обычно достигает своего пика в течение 10 минут, хотя некоторые симптомы могут сохраняться дольше. Ощущение общего стресса и тревожности могут наблюдаться продолжительное время, однако они не будут такими же интенсивными. Паническая атака может проявиться и без причины. Порой кажется, что она наступает внезапно и необъяснимо.

english_section_name: Identifying a Panic Attack


summary: Имейте веру. Сохраняйте целомудрие своего тела. Будьте восприимчивы. Культивируйте разумность.

document: Под верой традиционно понимают веру в Бога или другие религиозные принципы. Если вы не верите в Бога, вы все равно можете выполнять принципы веры, веря в свои устремления и добродетель.  Библейский пример добродетельной женщины – Руфь, которая выбрала следовать за Богом Израиля вопреки тем трудностям, которые он ей принес, в то время как легче было бы вернуться в Моав и поклоняться богам своего детства.  Эта история может преподать ценный урок, даже если вы не практикуете веру в иудео-христианском контексте. Руфь была привержена вере в Бога Израиля и была готова столкнуться с последствиями этого, даже когда было легче отступить. Вы тоже должны испытать приверженность вере – в Бога или в ценность добродетели – и оставаться верными вопреки испытаниям. Другими словами, уважайте свое тело. Обращайтесь с ним как с сокровищем и не отдавайте его никому.  Традиционно, сохранять целомудрие тела значит не заниматься сексом до брака. Почти все религии в этом согласны. Даже если у вас нет религии, которая требовала бы этого от вас, принцип целомудрия вас также касается. К сексу необходимо относиться как к чему-то особенному, что является чем-то заветным между двумя любящими людьми. Вместо того чтобы упрямо держаться своего мнения, причем независимо от того, верно оно или нет, вы должны быть открыты критике и советам. Обдумывайте внешние влияния внимательно, чтобы определить – полезны они или вредны, и действуйте соответственно. Женщины имеют большой крен в сторону эмоциональности, обратная сторона которой – ослепление или искажение доводов рассудка. Добродетельные женщины принимают свою эмоциональность, но руководствуются рассудком в управлении своими реакциями. Управляйте собой мудростью, а не глупостью. Это библейский принцип, взятый из Книги Притчей, но он может быть применен и в вашей жизни, даже если вы не христианин. Вы можете прислушиваться к голосу сердца, но в конечном итоге должны делать выводы из ситуации разумом, пользуясь накопленной за жизнь мудростью, чтобы верно оценивать вещи.

english_section_name: Realizing Inward Virtue

summary: Уважайте своих родителей. Уважайте своего супруга, если это применимо к вам. Будьте любящей матерью, если это применимо к вам.

document: Ваши родители ответственны за то, что привели вас в этот мир, за то, что вырастили вас, и вы стали той женщиной, которой вы есть сегодня. Чтобы быть добродетельной женщиной, вы  должны выказывать им свое уважение – придерживаясь их правил в юности и прислушиваясь и уважая их идеи во взрослом возрасте. Если ваши родители плохо обращаются с вами, разумеется, это совсем другое дело. Вы должны любить себя не меньше, чем родителей, и если для вас лучше всего уйти от оскорбительной ситуации, то, сделав это, вы совершите самый добродетельный поступок, какой только можно. Если вы замужем, вы должны любить и прислушиваться к своему супругу. Брак – партнерство, и ваш муж, разумеется, также должен уважать и вас.  Вы не должны подчиняться каждому приказу вашего мужа, но если вы замужем за человеком принципов, он не станет делать ничего такого, что причинило бы вам вред. До тех пор, пока это верно, вы должны выказывать уважение мужу - как минимум, обсуждая спорные моменты противоречий и внимательно рассматривая его точку зрения, прежде чем прийти к взаимному согласию. Верность – еще один способ уважать вашего супруга. Вы должны быть преданны ему и никогда не изменять. Если у вас есть дети, вы должны ставить их нужды выше своих. Воспитывайте их своим примером добродетели и помогите им самим стать добродетельными мужчинами и женщинами.  Вы должны воспитывать своих детей и прислушиваться к их потребностям, даже если с вашей стороны это значит самопожертвование. Например, добродетельная женщина и мать будет рядом с больным ребенком, даже если это означает заболеть самой. Вы также должны дисциплинировать детей с мудростью, чтобы они знали разницу между правильным и неправильным.

english_section_name: Displaying Virtue in the Home

summary: Важно понимать, что истинная красота – внутри. Позвольте внешней красоте отражать внутреннюю. Не используйте свою внешнюю красоту, чтобы искушать других. Хорошо ухаживайте за своим телом.

document: Истинная красота добродетельна, потому что истинная красота исходит из хорошего характера. До того, как вы начнете задумываться о том, как выглядеть добродетельно внешне, вам нужно обратить свой взор внутрь себя, чтобы по-настоящему стать добродетельной женщиной. Истинная внутренняя красота и добродетель идут рука об руку. Если вы проживаете жизнь добродетельной женщины, вы непременно обретете внешнюю красоту. Поддержание внутренней красоты не означает, что вы не можете выглядеть красиво внешне. Красота в гармонии, поэтому, если вы красивы внутри, вы должны ухаживать за своим телом и обращаться с ним с должным уважением, чтобы другим также был виден проблеск вашей красоты.  Согласно Святому Фоме Аквинскому, три черты красоты: сияние, гармония, целостность. Красивые вещи сияют, и их свет можно видеть снаружи. Для того чтобы красота была завершенной, внешняя ее часть должна быть гармонична внутренней. Чтобы красота была целостной, она должна существовать как снаружи, так и внутри.  Это не значит, что вы должны стремиться к красоте супер-модели или тратить уйму времени на свой внешний вид. Это значит, что вы не должны бояться выглядеть как можно лучше. Есть определенная степень самоудовлетворения, которое испытывает человек, когда смотрит на себя в зеркало и ему нравится то, что он видит. Любить себя достаточно для того, чтобы стремиться к этому ощущению – здоровое и добродетельное количество внешней красоты. Сегодня для женщин это – непростое задание, балансировать на тонкой линии между попытками отлично выглядеть и при этом одеваться скромно. Вы не должны одеваться старомодно, но прежде чем одеть какую-то вещь, спросите себя, не побуждает ли она других к пороку в мыслях или действиях? Если так, то выберите другую одежду.  Открытый наряд может временно привлечь мужчин, но принципиального достойного мужчину привлекают добродетельные женщины. Хотя мужчины и отвечают за свои мысли и поступки, они также живут зрением, и склонны очень легко поддаваться воздействию того, что видят. Быть достаточно доброй и уважать окружающих мужчин, не давая им лишнего повода для соблазна – еще одна черта добродетельности. Определенное количество добродетельности лежит в том, чтобы уважать свое тело и бережно следить за ним. Поддерживайте свое здоровье, употребляя в пищу здоровую еду и оставаясь в форме. Разумеется, вы способны быть добродетельной женщиной даже в том случае, если не можете похвастаться идеальной фигурой и иногда балуете себя кусочком из фаст-фуда. Уважение – добродетель, и она включает и самоуважение. Если вы уважаете свое тело, вы как минимум позаботитесь о том, чтобы сохранять здоровье и не подвергать организм очевидно вредным вещам, вроде наркотиков и излишних количеств алкоголя.

english_section_name: Defining Beauty

summary: Живите в служении другим. Будьте гостеприимной, щедрой и доброй. Выполняйте задания, которые вам поручили. Распоряжайтесь деньгами мудро. Распоряжайтесь своим временем мудро.

document: Хотя вы и не должны игнорировать свои собственные нужды, вы должны много думать о потребностях других и стараться по возможности брать на себя те из них, которые вам по силам. Очевидный пример служения – вызваться добровольцем в формальной ситуации, чтобы помочь другим. Менее очевидные – неформальные способы отдать другим свою энергию и время. В частности, добродетельная женщина будет рядом с другом, которому нужно плечо поплакать, даже если из-за этого придется пропустить любимое шоу или ограниченную распродажу. Доброта – нечто большее, чем просто приятные слова и милые улыбки. Быть по-настоящему добрым к кому-то означает подходить к человеку с желанием дать и одарить. Быть доброй значит быть тем человеком, к которому другие могут обратиться за добрым словом и делом. Недостаточно просто мимоходом обмениваться несколькими милыми словами. Не пренебрегайте своими обязанностями. Если вам дали задание в школе или на работе, выполните его своевременно без лишних отлагательств. Другой способ соответствовать этому принципу – реализовывать его через самодисциплину. Даже если никто не смотрит, и вы можете себе позволить отложить задание или приложить меньше усилий, вы все равно должны стараться достичь лучших результатов и выполнить его быстро. Истинная добродетель не только в действиях, которые видны окружающим, но и в поступках, которые вы совершаете, когда никто вас не видит. Вы можете баловать себя иногда, но в целом вы не должны позволять себе безответственности или непочтительности в обращении с деньгами. Бережливость и умеренность – один из видов добродетели.  Это не означает, что вы должны быть скупой или позволять себе только дешевое. Это значит, что вы должны думать о финансовых обязательствах прежде, чем тратить деньги на развлечения. Другими словами, вам не следует тратить деньги на экзотический отпуск, если это будет означать оставить счета и кредиты неоплаченными. Всем нужно время на отдых, но постарайтесь оставаться активным человеком, вместо того чтобы лениться и ничего не делать.  Не забывайте отдыхать и восполнять свои силы, потому что по-настоящему здорово выглядеть вы можете лишь тогда, когда хорошо отдохнули. Хотя и активность ради активности тоже ни к чему. Не нужно наводить беспорядок в комнате лишь для того, чтобы потом можно было проявить активность, убирая ее. Не создавайте себе лишних хлопот, но выполняйте ту работу, которую должны выполнить.

english_section_name: Using Other Outward Virtues

summary: Ориентируйтесь на сдержанность, а не на крайности. Посвятите себя добродетельной жизни. Тренируйте добродетель до тех пор, пока она не станет вашей привычкой.

document: Этот принцип обсуждался Аристотелем. Слишком много хорошего превращается во что-то плохое. Добродетель находится обычно посередине между двумя крайностями какого бы то ни было свойства. Например, возьмем самолюбие. Крайнее проявление этого свойства становится нарциссизмом, но нехватка этого свойства выливается в недостаток самоуважения. Вы должны любить и уважать себя, чтобы выказывать любовь и уважение другим, но любить себя нужно умеренно, чтобы не слишком уж увлекаться собой. Если вы на самом деле хотите быть добродетельной женщиной, вы должны быть готовы к пожизненному обязательству. Добродетельная жизнь – не просто какой-то поступок, который вы совершаете раз в пару дней. Истинная добродетель – образ жизни. Вы можете посвятить себя добродетельной жизни и не став идеально добродетельной женщиной внезапно. Лучший способ взрастить добродетель в себе – практиковать добродетельное поведение настолько часто, чтобы это стало вашей новой привычкой. Не отчаивайтесь из-за прежних ошибок и из-за тех, что совершаете сейчас. В конечном счете, если вы будете жить по принципам добродетели достаточно долго, они станут вашей привычкой и чертой всей вашей личности.

english_section_name: Developing Virtue


summary: Соберите материалы. Разрежьте банку по спирали, чтобы получить цельную полоску. Выпрямите и обрежьте алюминиевую ленту. Согните полоску пополам, соединив наружные концы. Прикрепите антенну к антенному порту или же к ее неповрежденному концу. Если нужно, придайте антенне устойчивости.

document: Если все нужное будет у вас под рукой, вы не будете терять время при ремонте антенны. Вам понадобится пологое и чистое пространство для работы, а также:  чистая банка из-под газировки или пива; прочные ножницы (можно большие); ручка; книжка; острогубцы. Сначала нужно отрезать верх банки. Теперь начните делать один разрез, который будет спускаться по спирали до низа банки. Когда закончите разрезать банку, ее дно должно отделиться. Будьте осторожны, так как алюминий достаточно острый и об него легко порезаться. Полностью разгладьте алюминиевую ленту с помощью плоского и тяжелого предмета (например, книги) или даже просто руками. Удалите все заусенцы и неровные края. Соберите все куски и осколки алюминия.  Они очень острые, поэтому об них можно порезаться или получить колотые раны. Возьмите ручку и проведите ей по центру полосы, чтобы начать ее загибать. Согните внешние края вашей полоски с помощью острогубцев или руками, загибая каждую сторону вокруг получившегося изгиба. Теперь ваш кусок алюминия будет цилиндрической формы. Если антенна повреждена возле нижней части, попробуйте обмотать наружными краями ленты оставшуюся часть антенны. Если антенна сломана выше, обмотайте наружные края таким образом, чтобы антенна удлинялась алюминиевой полоской. Если антенна полностью вырвана из порта, можно сузить алюминиевую полоску, чтобы вставить ее в отверстие для антенны, но если поврежден сам порт, вам нужно будет полностью заменить антенный блок. В некоторых случаях можно обшить антенну цилиндрическим алюминием. В результате вы должны получить надежное соединение.  Однако, если ваша антенна хрупкая и вы переживаете о ее прочности (для автомобильных антенн ветер может стать серьезной проблемой), можете дополнительно обмотать ее скотчем или изолентой.

english_section_name: Using a Soda Can

summary: Проанализируйте поломку антенны. Отрежьте цельный, длинный кусок фольги. Соедините сломанные части антенны с помощью фольги. Обмотайте фольгу скотчем. Проверьте качество и, если требуется, внесите изменения в конструкцию.

document: Множество радиоантенн имеют телескопическую конструкцию, что позволяет изменять их длину. Найдите звено прямо над местом слома антенны. Вероятнее всего, это лучшее место для того, чтобы намотать фольгу. Сплошной кусок фольги должен улавливать радиосигналы в воздухе. Сигнал не может передаваться через щели в металле, поэтому нужно использовать цельный кусок. Начните обматывать фольгой нижнюю сломанную часть, пока не соедините обе части антенны. Так как алюминиевая фольга мягкая, антенна будет хлипкой, пока вы не обмотаете ее скотчем. Таким образом вы соедините две части антенны и улучшите контакт между ними. Продолжайте обматывать, пока не покроете всю фольгу. Включите радио, чтобы проверить, улучшился ли сигнал. Если сигнал все еще плохой, значит, в фольге образовалась щель, и вам нужно будет снова перемотать антенну. Можно заметить, что разные техники обматывания влияют на качество принимаемого сигнала. Каждая поломка антенны по-своему отличается, поэтому поэкспериментируйте с разными техниками обматывания, чтобы определить лучший способ конкретно для вашего случая.

english_section_name: Using Aluminum Foil


summary: Соберите материалы. Покрасьте пенопластовые шарики. Разберите азотистые основания по парам. Сделайте двойную спираль. Прикрепите азотистые основания к двойной спирали. Изогните двойную спираль.

document: Для этой версии проекта вам понадобятся небольшие шарики пенопласта, иголка с ниткой, краска и зубочистки. Выберите шесть разных цветов, которые будут представлять сахар, фосфатную группу и четыре азотистых основания. Это могут быть шесть любых цветов на ваш выбор.  Вам нужно будет покрасить 16 шариков сахара,14 фосфатных групп и подобрать 4 разных цвета для каждого азотистого основания (цитозин, гуанин, тимин и аденин). Вы можете выбрать таким образом, чтобы один из цветов был белым, так вам не придется красить весь пенопласт. Это рациональнее всего применить к шарикам сахара, поскольку в этом случае общий объем вашей работы значительно уменьшится. Как только краска высохнет, назначьте каждому азотистому основанию цвет. Цитозин всегда связан с гуанином, а тимин - с аденином.  Порядок расположения цветов не имеет значения, важна только правильность пары. Воткните зубочистку в каждую пару шариков, оставив немного места у концов зубочистки. Отрежьте кусок нити достаточной длины, чтобы пройти сквозь 15 пенопластовых шариков. Завяжите узел на одном конце веревки и проденьте иглу в другой.  Выстройте пенопластовые шарики сахара и фосфатов так, чтобы они чередовались в двух рядах по 15 шариков. Шариков сахара должно быть больше, чем фосфатных. Убедитесь, что в обоих нитях сахар и фосфаты находились в одинаковом порядке, а если положить их рядом, то можно увидеть, что они совпадают. Проденьте нитку сквозь центры каждой цепочки пенопластовых шариков сахара и фосфатов. Завяжите нитку на концах, чтобы предотвратить выпадение шариков. Возьмите зубочистки с парами азотистых оснований и прикрепите их острыми концами к соответствующим шарикам сахара на обоих длинных нитях.  Прикрепляйте пары пенопластовых шариков только к тем шарикам, которые представляют сахар, поскольку именно такое строение имеет реальная ДНК. Убедитесь, что зубочистка достаточно прочно прикреплена к нити, и что пары оснований не будут отпадать. Прикрепив все пары оснований на зубочистках, изогните двойную спираль в направлении против часовой стрелки, чтобы сымитировать внешний вид настоящей двойной спирали ДНК. Ваша модель готова!

english_section_name: Making a Model Using Styrofoam Balls

summary: Выберите сорт конфет. Приготовьте остальные материалы. Нарежьте лакрицу. Разберите мармеладных мишек по парам. Повесьте лакрицу. Прикрепите мармеладных мишек с помощью зубочисток. Прикрепите мишек к лакрице. Изогните двойную спираль.

document: Чтобы сделать боковые нити из сахара и групп фосфатов, используйте полые полоски черной и красной лакрицы. В качестве азотистых оснований возьмите конфеты "мармеладные мишки" четырех разных цветов.  Какие конфеты бы вы ни использовали, они должны быть достаточно мягкими, чтобы их можно было проткнуть зубочисткой. Если у вас под рукой есть цветной зефир, он будет прекрасной альтернативой мармеладным мишкам. Возьмите веревку и зубочистки, которые вы используете при создания модели. Веревку нужно будет нарезать на куски длиной около 30 сантиметров, но вы можете сделать их длиннее или короче - в зависимости от выбранной вами длины модели ДНК.  Чтобы создать двойную спираль, используйте два куска веревки одинаковой длины. Убедитесь, что у вас есть хотя бы 10-12 зубочисток, хотя вам может понадобиться немного больше или меньше - опять же в зависимости от размера вашей модели. Вы будете вешать лакрицу, поочередно меняя ее цвет, длина кусков должна составлять 2,5 сантиметра. В нити ДНК в парах расположены цитозин и гуанин (Ц и Г), а также тимин и аденин (Т и А). Выберите мармеладных мишек четырех различных цветов - они будут представлять разные азотистые основания.  Не важно, в какой последовательности располагается пара Ц-Г или Г-Ц, главное другое - чтобы в паре были именно эти основания. Не делайте пары с несоответствующими цветами. Например, нельзя объединять Т-Г или А-Ц. Выбор цветов может быть абсолютно произвольным, он полностью зависит от личных предпочтений. Возьмите два куска веревки и завяжите каждую в нижней части, чтобы предотвратить соскальзывание лакрицы. Затем нанизывайте на веревку сквозь центральные пустоты кусочки лакрицы чередующихся цветов.  Два цвета лакрицы символизируют сахар и фосфат, которые образуют нити двойной спирали. Выберите один цвет, который будет сахаром, ваши мармеладные мишки  будут прикрепляться к лакрице именно этого цвета. Убедитесь, что на обеих нитях кусочки лакрицы расположены в одинаковом порядке. Если вы положите их рядом, то цвета на обеих нитях должны совпасть. Завяжите другой узел на обоих концах веревки сразу после того, как вы закончите нанизывать лакрицу. Как только вы распределили по парам всех мишек, получив группы Ц-Г и Т-А, воспользуйтесь зубочисткой и прикрепите по одному мишке из каждой группы на оба кончика зубочисток.  Протолкните мармеладных мишек на зубочистку так, чтобы торчало хотя бы полсантиметра острой части зубочистки. У вас может получиться больше одних пар, чем других. Количество пар в реальной ДНК определяет различия и изменения генов, которые они образуют. Разложите ваши лакричные нити на гладкой поверхности и прикрепите зубочистки с мармеладными мишками к лакрице, вставляя в нее острые концы зубочисток.  Вставлять зубочистки нужно только в молекулы"сахара". Это - все кусочки лакрицы одного цвета (например, все красные кусочки). Используйте все зубочистки с мармеладными мишками, не старайтесь сэкономить. Прикрепив все зубочистки с мармеладными мишками к лакрице, изогните нити в направлении против часовой стрелки, чтобы придать модели вид двойной спирали. Наслаждайтесь видом выполненной вами модели ДНК!

english_section_name: Making a Model Using Candy

summary: Соберите материалы и инструменты. Нарежьте трубоочистители. Нанизывайте бусины на трубоочиститель, который будет нитью двойной спирали. Нанизывайте азотистые основания. Соедините трубоочистители с нанизанными на них бусинами. Изогните двойную спираль.

document: Вам понадобится минимум четыре 30-см трубоочистителя и различные бусинки по меньшей мере шести цветов.  Для этого проекта больше всего подходит крупный пластиковый бисер, однако вы можете использовать любые бусины, отверстие в которых достаточно большое, чтобы сквозь него прошел трубоочиститель. Каждая пара трубоочистителей должна быть определенного цвета, что даст вам суммарно четыре трубоочистителя двух разных цветов. Возьмите два трубоочистителя одинакового цвета и разрежьте их на полоски длиной 5 см. Вы будете использовать их, чтобы нанизывать на них пары бусин Ц-Г и Т-А. Другие два трубоочистителя не разрезайте. Выберите бусины двух цветов, представляющие фосфатную группу и сахар, и нанизывайте их попеременно на каждый трубоочиститель.  Удостоверьтесь, что две длинные нити, которые формируют двойную спираль, соответствуют заданному порядку расположения цветов. Оставьте немного места между бусинами для того, чтобы прикрепить туда остальные куски трубоочистителя. Возьмите бусинки оставшихся четырех цветов и разберите их на пары. Одна и та же пара цветов должна всегда быть вместе, чтобы соответствовать парам цитозин-гуанин и тимин-аденин.  Разместите по одной бусине из каждой пары на концах 5-сантиметрового куска трубоочистителя. Оставьте немного места на концах, чтобы обернуть их вокруг нитей двойной спирали. Не важно, в каком порядке бузины размещены на трубоочистителях, главное - соблюдать правильные пары. Возьмите 5-сантиметровые куски трубоочистителя и оберните их концы вокруг нитей длинной двойной спирали.  Разделяйте короткие куски таким образом, чтобы они всегда прикреплялись над бусинами одного и того же цвета. Бусины другого цвета на нити двойной спирали следует пропускать. Порядок коротких кусков не важен, лишь вам решать то, как вы хотите организовать их на нитях двойной спирали. Прикрепив все мелкие куски трубоочистителя с бусинами, изогните концы двойных спирали против часовой стрелки, чтобы получился вид настоящей нити ДНК. Ваша модель готова!

english_section_name: Making a Model Using Beads and Pipe Cleaners


summary: Делайте акцент на своем опыте. Продемонстрируйте свои навыки. Принесите рекомендации. Попробуйте заниматься фрилансом или стать предпринимателем.

document: Если вы подаете заявку на вакансию, но не соответствуете уровню образования, сделайте акцент на своем опыте. Работодателю опыт может быть важнее диплома. Если вы продемонстрируете навыки, необходимые для этой должности, ваши шансы на успешное трудоустройство будут выше.  Высшее образование не делает человека автоматически подходящим на какую-либо должность. Человек без образования, но с опытом работы может показаться фирме более интересным, чем человек с образованием, но без опыта. Перечислите в резюме все свои навыки и говорите о них на собеседовании. Подготовьте портфолио и включите в него свои лучшие работы. Качественная работа будет важнее диплома об образовании.  В портфолио можно включать только свои работы. Дополните работы описанием рабочего процесса по каждому из проектов. Укажите, какие навыки помогли вам в каждом из проектов. К примеру, если вам удалось опубликовать где-либо свою статью, упомяните, что вы умеете работать с базами данных и с другими инструментами, которые позволяют находить нужную информацию. Некоторые навыки может быть сложно продемонстрировать. К примеру, если вы устраиваетесь сварщиком, вы не сможете включить пример своей работы в резюме. Сделайте снимки или запишите на видео примеры своей работы, чтобы у вас была возможность взять их с собой. Авторитетные рекомендации помогут вам получить работу и без высшего образования. Попросите людей, которые будут готовы с радостью рекомендовать вас другим, написать для вас рекомендательные письма. Рекомендации могут стать фактором, который заставит работодателя принять решение в вашу пользу. В рекомендациях можно сделать акцент на знаниях, навыках, способностях и рабочей этике.  Попросите рекомендации у людей, с которыми вы работали напрямую. Убедитесь, что рекомендации описывают вас с хорошей стороны. Попросите людей упомянуть конкретные преимущества, если они важны новому работодателю (к примеру, управленческие навыки). Можно взаимодействовать с клиентами напрямую, без работодателя. Это позволит вашим навыкам говорить самим за себя, и вам не придется доказывать кому-либо, что вы хорошо справляетесь со своей работой.  Вам потребуются базовые знания в сфере бизнеса. Фриланс или собственный бизнес потребуют от вас способностей продвигать свое дело, общаться с клиентами, выставлять им счета, вести дела и платить налоги. В этом случае важно уметь правильно распоряжаться своим временем. За организацию своего времени и рабочего процесса вы будете отвечать сами. Оцените результаты своего труда. Вам нужно будет определить, сколько люди готовы заплатить за вашу работу и что вам нужно сделать, чтобы работа стоила затраченных усилий. Существуют сайты, где фрилансеры могут найти себе работу. Попробуйте использовать http://freelance.ru/ или https://www.upwork.com/o/jobs/browse/ для поиска клиентов. Многие люди добились успеха без высшего образования. К примеру, Ричард Брэнсон, глава Virgin Group, бросил учебу в возрасте 16 лет.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Подумайте о возможных трудностях. Знайте все плюсы и минусы отсутствия высшего образования. Будьте готовы трудиться.

document: Прежде чем решить, поступать в университет или нет, вам стоит решить, какие минусы для вас есть в высшем образовании. Зная, чего вы можете лишиться, вы сможете сделать осознанный выбор. Чаще всего люди отказываются от высшего образования по трем причинам. Проанализируйте эти причины и решите, могут ли они повлиять на ваше решение:  Финансовый вопрос. Возможно, у вас нет достаточной суммы для учебы. Узнайте, сможете ли вы получить образование бесплатно или найти нужную сумму. Академические требования. Нередко для поступления нужны очень высокие баллы. Если вы не соответствуете этим критериям, поищите другое учебное заведение, где требования будут ниже. Нехватка времени. Возможно, вы вынуждены работать и у вас нет возможности посещать занятия. Во многих университетах есть заочная и удаленная форма обучения, которая позволяет совмещать учебу с работой. У высшего образования есть свои плюсы и минусы. Все они относительные, поэтому чаще всего все зависит от конкретной ситуации. Подумайте, как отсутствие или наличие образования повлияет на вашу жизнь.  Плюс высшего образования — хороший преподавательский состав позволит вам получить ценные знания. Плюс высшего образования — диплом о высшем образовании требуется при приеме на работу во многих местах. Плюс отсутствия высшего образования — вы сможете сэкономить много денег. Плюс отсутствия высшего образования — вы сможете получить другое образование самостоятельно. Минус отсутствия высшего образования — вам может быть трудно подтвердить качество своих знаний без диплома. Минус отсутствия высшего образования — при поиске работы вам будет сложно соревноваться с людьми с высшим образованием. Минус высшего образования — дорогое образование приведет к образованию большого долга. Минус высшего образования — диплом о высшем образовании не гарантирует успешной карьеры. Какое бы решение вы ни приняли, будьте готовы полностью посвящать себя своему делу. Даже если вы решите не поступать в университет, вам нужно будет много работать над собой. В этом случае спланируйте свое будущее и решите, как вы будете идти к своим целям.

english_section_name: Deciding For Or Against College

summary: Проанализируйте свои увлечения и предпочтения. Пройдите тест на выявление способностей. Пройдите тест на выбор профессии в интернете. Поставьте перед собой цели.

document: Подумайте о своих личных ценностях и желаниях. Понимание своих желаний позволит вам выбрать профессию, которая позволит вам реализовать свой потенциал.  Составьте список того, чем вы хотите заниматься и что вам нравится. Это позволит систематизировать информацию. Подумайте, в какой обстановке вы хотели бы работать: в офисе, в ресторане, на улице? Подумайте, нужен ли вам коллектив или вам комфортнее работать самостоятельно. Подумайте, как вы относитесь к крайним срокам. Вам нравится напряженный график работы или вы предпочитаете не ставить перед собой четких сроков? Составьте список профессий, где диплом о высшем образовании не нужен. Многие специальности не требуют диплома о высшем образовании: разнорабочий, охранник, официант, фермер. Этот тест позволит оценить ваши умения и навыки и предложит вам варианты сфер занятости. Если вы будете знать, в каких сферах вы сможете работать, вам будет проще выбрать профессию.  Тест можно пройти бесплатно в интернете. Тест обычно включает в себя вопросы на логику, работу с цифрами и словами. Также проверяется общая грамотность, способности к математике и работе с компьютером. В интернете много тестов, которые позволяют определиться со сферой занятости. Многие из этих тестов создаются профессионалами и позволяют человеку понять, что ему подойдет. Вот несколько примеров таких тестов:  https://moeobrazovanie.ru/testy_na_vybor_professii/opredelenie_tipa_budushhej_professii_metodika_klimova.html https://testometrika.com/business/test-to-determine-career/ http://www.topglobus.ru/psihologicheskij-test-vybor-budujushhej-professii https://worldskills.mel.fm/ Плюс высшего образования заключается в жесткой системе требований и конкретных сроков проверки полученных знаний. Поскольку вы будете приобретать новые знания самостоятельно, вам нужно будет самому(-ой) ставить перед собой цели и идти к ним. Для формулировки целей можно использовать SMART-модель:  S — Specific (конкретность). Цели должны быть конкретными, то есть должны отвечать на вопросы "как?", "что?" и "зачем?". M — Measurable (измеримость). Цели должны быть измеримы, поскольку без этого будет невозможно следить за прогрессом. A — Achievable (достижимость). Цели должны быть реалистичными, но при этом не должны быть слишком легкими. R — Result (результативность). Цели должны описывать результат, а не шаги, которые нужно предпринять для достижения целей. T — Time (ограниченность во времени). Цели должны иметь конечный срок достижения, что будет заставлять вас работать интенсивнее.

english_section_name: Choosing A Career And Setting Goals

summary: Пройдите бесплатные онлайн-курсы. Поищите любые другие курсы. Подумайте о стажировке. Подумайте о получении среднего специального образования. Подумайте о военной службе. Продолжайте учиться и после того, как устроитесь на работу.

document: Если по какой-то причине вы не смогли поступить в университет, вы можете получить образование с помощью онлайн-курсов. Онлайн-курсы бывают как платными, так и бесплатными. Поищите бесплатные курсы, которые помогут вам получить необходимые знания.   https://academy.yandex.ru/ https://www.cybermarketing.ru/videoseminars.html https://code.org/ https://geekbrains.ru/courses?tab=free#free Многие знания можно получить на курсах. Практически все образовательные центры выдают сертификаты о прохождении курса, подтверждающие полученные знания. Благодаря курсам вы сможете устроиться на работу и без диплома о высшем образовании.  Сертификат о прохождении курсов будет полезен для резюме при устройстве на работу. Поищите курсы в библиотеках. В некоторых университетах есть курсы для всех желающих. Поищите курсы, связанные с интересующей вас сферой, в своем городе. Можно получить необходимые знания, пройдя стажировку в какой-либо организации. Как правило, стажировка позволяет получить знания и опыт работы, которые пригодятся в будущем.  Стажировки бывают оплачиваемыми. Поищите оплачиваемые стажировки в своем городе. Стажировка может предполагать дальнейшее трудоустройство в компании. Нередко среди кандидатов в стажеры бывает высокая конкуренция. Информацию о стажировках можно искать на сайтах по трудоустройству. Существуют учебные учреждения, которые позволяют получить определенную рабочую специальность. Обучение в таких заведениях не такое дорогое, как в университетах, и чаще всего пройти программу можно за два-три года. Рассмотрите этот вариант, если у вас мало денег или времени. Так вы сможете получить образование и освоить профессию.  Среднее специальное образование более доступное в финансовом смысле. Чаще всего обучение занимает 2–3 года. В среднем специальном учреждении можно освоить профессию сварщика, слесаря-сантехника, повара и другие. Военная служба может дать вам навыки, которые пригодятся в будущем. Военная служба по контракту предусматривает определенный заработок. Выясните, подходит ли военная служба для ваших дальнейших планов.  Вам нужно будет получить знания, необходимые для той роли, которую вам назначат. Узнайте, какие преимущества есть у военнослужащих. Многие должности допускают трудоустройство кандидатов без высшего образования. Нередко работодатели поощряют дальнейшее обучение и позволяют строить рабочий график в зависимости от графика учебы, а также финансирую образование. Это отличная возможность получить образование, сохраняя за собой рабочее место.  Приобретение новых знаний и навыков поможет вам проявить себя на работе. Если вам придется уйти с этой работы, новые навыки повысят шансы на успешное трудоустройство.

english_section_name: Obtaining Skills And Education


summary: Имейте в виду, что симптомы  FIV могут никак не проявляться в течение многих месяцев после заражения. Ищите переходные симптомы инфекции. Стоит отметить, что вторая фаза инфицирования характеризуется другими сиптомами. Обратите внимание на симптомы стоматита или гингивита. Проверяйте свою кошку на наличие признаков ринита — инфекции носовых проходов. Проверьте своего кота на наличие грибковых инфекций. Обратите внимание на появление диареи у своего кота. Поищите у своего кота признаки других паталогических состояний.

document: Он действует очень медленно — с момента, когда ваш кот подцепил инфекцию(как правило во время драки) и до проявления первых симптомов может пройти от двух до шести месяцев. Во время драки кот может обзавестись царапинами, ранами или даже пострадать от бактериальной инфекции, но не заболеть вирусом кошачьего иммунодефицита на данном этапе. Пройдет от двух до шести месяцев после контакта с вирусом, прежде чем у кота проявятся первые симптомы болезни, такие как лихорадка, вялость, увеличение лимфатических узлов и отсутствие аппетита. Эти симптомы пропадут через одну или две недели.  Эта фаза характеризуется увеличением количества клеток вируса в крови, известная как первичная веремия. По прошествии этой фазы кот может снова полностью выздороветь и оставаться относительно здоровым в течение многих месяцев или даже лет, прежде чем вирус сразит его снова. Болезнь, спровоцированная вирусом начнет поражать белые клетки крови призванные бороться с инфекциями.  Как результат, иммунная система кошки слабеет и даже самые банальные инфекции могут давать осложнения. Таким образом начинается течение второй фазы FIV. Ее можно выявить, обнаружив нижеприведенные симптомы. Даже у здоровых кошек во рту полно бактерий. Но без здоровой иммунной системы, которая бы контролировала их популяцию, они начинают очень быстро размножаться, что приводит к появлению раздражения во рту(стоматиту) или воспалению тканей десен. Нос выступает в качестве фильтра для бактерий, которые вдыхает животное вместе с воздухом. Когда иммунная система ослабевает, это позволяет условно-патогенным бактериям спровоцировать заболевание носовых каналов. Заболевания грудной клетки так же могут проявляться во время второй фазы вируса кошачьего иммунодефицита. Механизм распространения болезни похож на ринит — популяция бактерий выходит из под контроля. Бактерии грибка находятся повсюду в окружающей среде. Как правило, они не создают никаких проблем, потому что иммунная система охраняет кожу и не дает грибковым инфекциям развиваться.  Нарушения иммунной системы создают благодатную почву для развития патологических состояний, таких как стригущий лишай или грибковые инфекции. Из-за низкого кожного иммунитета обычные бактерии на поверхности кожи могут провоцировать появление бактериальных инфекций. Во время второй фазы FIV нарушается микрофлора кишечника, что приводит к увеличению количества бактерий, которые и провоцируют расстройство желудка у вашего питомца. Когда кот болен вирусом кошачьего иммунодефицита, заболевания, которые обычно не вызывают осложнений, могут спровоцировать появление сопутствующих инфекций, таких как коровья оспа. Она вызывает раздражение, от которого на коже появляются язвы.

english_section_name: Recognizing Signs of Infection

summary: Позвоните своему ветеринару для того, чтобы сделать больному коту иммуноферментный анализ. Отправьте ДНК  вашего кота на тестирование на полимеразную цепную реакцию, если иммуноферментный анализ даст положительный результат. Разберитесь в процессе диагностики. Осознайте, что здоровый кот с ВИК может оставаться таким многие годы. Обсудите с ветеринаром шансы на воздоровление вашего кота, если у него выявлены симптомы ВИК.

document: Если ваше животное заболело  и ветеринар заподозрил наличие вируса кошачьего иммунодефицита, первым делом будет назначен иммуноферментный анализ в домашних условиях. Ветеринар отберет у кота примерно 1 мл крови, после чего отправит ее на лабораторное исследование. Результат готов примерно через пятнадцать минут..  Если результат теста негативный, но у кота есть предрасположенность к этому вирусу(как манту у человека), повторное тестирование проводится через шесть недель. Только в том случае, если и второй тест покажет негативный результат, ветеринар сможет точно сказать, что  у вашего кота нет вируса кошачьего иммунодефицита. Этот тест проводится во внешних лабораториях, а значит, результата можно ждать неделю. Тест на полимеразную цепную реакцию позволяет выявить микроскопические частички ДНК вируса в крови кота. Положительный результат этого анализа говорит о том, что в кровеносной системе вашего любимца присутствует вирус кошачьего иммунодефицита.  Из-за риска получить ложноположительный результат рекомендуется проверять его с помощью другого тестирования. Большинство ветеринаров отправляют образцы крови в частные лаборатории на полимеразную цепную реакцию, чтобы выявить фрагменты ДНК вируса в крови животного. Если тест дал положительный  результат, к сожалению, у вашего кота есть (ВИК). Если же результат отрицательный, возможно, ваш кот борется с инфекцией. В этом случае повторный иммуноферментный анализ через шесть недель может так же дать негативный результат. Это означает, что у вашего кота был вирус, но его иммунная система смогла его побороть. Выявление ВИК — это сложный, комплексный процесс итогом которого являются сведенные результаты тестов, которые указывают на то, что кот заражен ВИК и может заболеть в будущем. Любая из нижеприведенных комбинаций является признаком наличия инфекции:  Одиночный иммуноферментный анализ положительный, последующий за ним тест на полимеразную цепную реакцию так же положительный. Оба иммуноферментные анализы положительные, полимеразная цепная реакция так же выявила вирус. Положительные результаты полимеразной цепной реакции. Кот с хорошим состоянием здоровья  на момент установления диагноза может оставаться в добром здравии годами.  Но даже если ваш кот здоров, необходимо иметь в виду, что ВИК ослабляет иммунную систему вашего питомца и он станет  более уязвимым для других инфекций и у него могут развиваться осложнения. Но правильный уход и прием антибиотиков после выявления первых симптомы болезни помогут их предотвратить. Все большее количество ВИК-инфицированных кошек доживает до глубокой старости.И очень часто такие коты умирают не от инфекций, а от старости. Если ваш кот прошел анализы потому что был болен и не реагировал на нормальное лечение, ваше будущее не является определенным. Если же у кота развились осложнения вроде пневмонии, значит сопутствующие инфекции могут с легкостью добить его иммунную систему. Поговорите о его шансах на выздоровление. Ваш кот может поправиться при условии хорошего ухода, который будет включать уколы и антибиотики, но если у него развились тяжелые осложнения(вроде полного отсутствия резервов белых кровяных телец), возможно, кот получил непоправимый урон и не сможет побороть недуг.

english_section_name: Having Your Cat Tested for FIV


summary: Соберите весь необходимый материал. Сложите тюль. Сделайте себе резинку. Прошейте основу ткани. Вставьте резинку. Сшейте резинку. Сшейте края юбки. Закончите туту.

document: Для вашей туту вам понадобится много ткани. Для маленькой туту (на ребенка) вам понадобится около 2-3,5 метров тюли. Для средней туту - около 4,5-6,5 метров ткани. Для большой туту вам понадобится около 7-9 метров ткани. Вам также понадобится резинка на талию, нитки в цвет и швейная машинка.  Вы можете сшить юбку-туту вручную, но у вас уйдет на это очень много времени и усилий. Для короткой юбки ваша тюль должна быть около 130 см в ширину. Найдите тюль пошире, чтобы сделать туту подлиннее. Сложите тюль целиком наполовину (так ширина станет около 65 см). Затем снова сложите юбку пополам в том же направлении, так у вас получится четыре слоя тюли. Оберните резинку вокруг талии там, где вы хотите, чтобы села ваша туту. Хорошо натяните резинку, чтобы не оставалось промежутка между ней и вашей кожей. Обрежьте резинку нужной длины, чтобы концы не находили друг на друга. Прошейте тюль по длине при помощи прямого стежка сверху вашей складки шириной с резинку или немного больше. Вы прошьете тюль по краю, где она была дважды сложена, и где у вас получилось 4 слоя тюли. При помощи крючка или чего-то похожего протяните резинку вдоль основания. Оба конца резинки должны быть видны вам; вы можете закрепить концы булавкой, чтобы они не ускользнули. Совместите оба конца резинки и прошейте их прямым швом на небольшом расстоянии друг от друга. Теперь возьмите свободные концы и прошейте их зигзагом. Ваша тут почти готова, но вам остается сшить вместе то место, где встречаются края юбки. Соедините края булавками и прошейте их по краю прямым швом. Убедитесь, что вы прошили все четыре слоя, а не только самый верхний. Разделите все слоя и взбейте их. Вы можете добавить украшений на вашу юбку, например, стразы, искуственные цветы и ленточки.

english_section_name: Sewing a Tutu

summary: Достаньте тюль. Сделайте резинку на талию. Разрежьте вашу тюль на полоски. Сложите полоски пополам. Привяжите свою первую полоску. Добавьте полоски. Закончите завязывать полоски. Испробуйте вашу новую туту из тюли.

document: Мы будем здесь предельно ясны, вам понадобится много тюли, чтобы сделать хорошую юбку-туту. Для маленькой туту (на ребенка) вам понадобится около 2-3,5 метров тюли. Для средней туту - около 4,5-6,5 метров ткани. Для большой туту вам понадобится около 7-9 метров ткани. Резинку на туту, которую не нужно шить, сделать очень просто, вам нужно просто завязать на талии ленту. Выберите ленту под цвет тюли, по крайней мере, около 1,5 см шириной. Завяжите ее вокруг талии, где вы хотите, чтобы ваша туту сидела, и добавьте лишних 60 см перед тем, как ее отрезать. Разложите вашу тюль и разрежьте ее на десятки длинных полосок около 5-10 см шириной. Для более объемной пышной юбки делайте полоски пошире. Чтобы сделать более скромную туту, делайте полоски поуже. Чтобы привязать полоски на ленту, сначала их нужно сложить пополам. Вы можете складывать их постепенно во время работы, или сделать это разом в конце. Так у вас будут полоски с двумя свободными концами снизу и петлей сверху. Положите сложенную пополам полоску сверху ленты. Поверните ее так, чтобы петля обхватила ленту, и сверху пусть остается около 5 см ткани. Завяжите концы полоски и затяните узел на ленте. Так у вас получится обычный узел. Продолжайте этот процесс добавления полосок, завязывая узлы на ленте. Плотно затягивайте концы полосок, чтобы узел прочно сидел на ленте, и чтобы у вас было много места остальным полоскам. Выравнивайте их, чтобы туту опрятно смотрелась. Нужно чтобы у ленты было по 30 см свободной длины по краям, чтобы вы могли ее завязать. Когда вы привяжете достаточное количество полосок и оставите свободными нужные вам концы, ваша туту будет готова. Наденьте ее, завязывая ленту на талии узлом или бантом на спине. Взбейте полоски, чтобы добавить вашей юбке объема, и чтобы ваша туту приобрела более классический вид.

english_section_name: Making a No-Sew Tutu


summary: Запустите Facebook. Найдите публикацию, которой вы хотите поделиться. Убедитесь, что публикацией можно поделиться. Коснитесь Поделиться. Добавьте текст к публикации (если хотите). Выберите нужную опцию. Поделитесь публикацией.

document: Нажмите на синий значок с белой буквой «f». Откроется ваша лента новостей, если вы уже вошли в свой аккаунт. Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Для этого прокрутите страницу вниз.  Также можно перейти в профиль пользователя, который разместил публикацию, и найти ее там. Для этого доступны не все публикации. Если настройки конфиденциальности пользователя, который разместил публикацию, установлены на «Друзья» или «Друзья друзей», публикаций поделиться нельзя. Ищите кнопку «Поделиться» под публикацией — если она есть, публикацией можно поделиться.  Настройки конфиденциальности автора публикации будут влиять на параметры совместного доступа. Эта кнопка расположена под публикацией. Раскроется меню. Чтобы поделиться публикацией на своей странице с добавленным комментарием или тегом, коснитесь строки над синей кнопкой «Поделиться», а затем введите текст. Сделайте так, только если хотите поделиться публикацией в своей хронике. Выберите одну из следующих опций (возможно, некоторые из представленных опций отображаться не будут):    Поделиться сейчас: публикация (с текстом, если вы ввели его) будет добавлена в вашу хронику.  Отправить в сообщении: откроются ваши контакты Messenger. Если хотите, в верхней строке введите комментарий к публикации.  Поделиться на Странице (iPhone): откроется окно с публикацией, в котором можно добавить комментарий. Чтобы выбрать другую страницу, нажмите на ее имя в верхней части экрана, а затем коснитесь нужной страницы. Также можно выбрать хронику друга – для этого нажмите «Хроника друга», а затем коснитесь имени друга.  Поделиться на Странице (Android): нажмите «Facebook» в верхней части меню, а затем выберите, где вы хотите поделиться публикацией.  Копировать ссылку: ссылка на публикацию будет скопирована в буфер обмена устройства. Теперь ссылку можно вставить туда, куда нужно (например, в текстовое сообщение). Если вы не выбрали опцию «Поделиться сейчас», нажмите «Опубликовать» в правом верхнем углу экрана, чтобы поделиться публикацией.  Если вы отправляете публикацию в сообщении, нажмите «Отправить» справа от имени контакта в Messenger.

english_section_name: Sharing a Facebook Post on Mobile

summary: Откройте сайт Facebook. Найдите публикацию, которой вы хотите поделиться. Убедитесь, что публикацией можно поделиться. Щелкните по Поделиться. Выберите нужную опцию. Добавьте к публикации комментарий (если хотите). Нажмите Опубликовать.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ в веб-браузере. Откроется ваша лента новостей, если вы уже вошли в свой аккаунт. Если вы еще не авторизовались, введите адрес электронной почты и пароль. Для этого прокрутите страницу вниз.  Также можно перейти в профиль пользователя, который разместил публикацию, и найти ее там. Для этого доступны не все публикации. Если настройки конфиденциальности пользователя, который разместил публикацию, установлены на «Друзья» или «Друзья друзей», публикаций поделиться нельзя. Ищите кнопку «Поделиться» под публикацией — если она есть, публикацией можно поделиться.  Настройки конфиденциальности автора публикации будут влиять на параметры совместного доступа. Эта кнопка расположена под публикацией. Раскроется меню. В меню выберите одну из следующих опций (возможно, некоторые из представленных опций отображаться не будут):    Поделиться сейчас (друзья): публикация будет добавлена в вашу хронику без вашего комментария/текста.  Поделиться: публикация откроется в окне «Новая публикация», в котором можно добавить свой комментарий/текст.  Отправить в сообщении: откроется окно Messenger, в котором выберите друга (или группу друзей), которому вы хотите отправить сообщение.  Поделиться в хронике друга: откроется окно «Новая публикация», в котором выберите хронику друга.  Поделиться на Странице: откроется окно «Новая публикация», в котором выберите одну из своих страниц. Если вы создаете новую публикацию на своей странице или обмениваетесь публикацией через Messenger или хронику друга, введите текст или отметьте людей в верхней строке окна «Новая публикация».   Если вы делитесь публикацией через Messenger, введите имя друга в строке «Кому». Если вы размещаете публикацию на одной из своих страниц, выберите страницу в верхнем левом углу окна «Новая публикация». Если вы делитесь публикацией в хронике друга, введите имя друга в строке «Друзья» в верхней части окна. Если к публикации вы добавили текст, эта кнопка будет расположена в правом нижнем углу окна. Так вы поделитесь публикацией.  Если вы отправляете публикацию через Messenger, нажмите «Отправить».

english_section_name: Sharing a Facebook Post on Desktop