summary: Бюстгальтер должен иметь правильный размер. Выбирайте такие модели бюстгальтеров, которые обеспечивают большой груди адекватную поддержку. Если вам трудно найти в магазинах бюстгальтер вашего размера, попробуйте поискать его в интернет-магазинах.

document: Бюстгальтер неподходящего размера будет выделяться под одеждой. Грудь может выскакивать из маленьких чашечек, или же сам бюстгальтер может оказаться слишком тугим и создать неровности на теле, которые будут обращать внимание окружающих на вашу грудь. Вам будет комфортнее в бюстгальтере правильного размера, обеспечивающем должную поддержку груди. В нем вы сможете почувствовать себя увереннее.  Бретели бюстгальтера не должны врезаться вам в плечи. Они не должны нести на себе всю нагрузку при поддержке вашей груди. Если груди не хватает поддержки, то вам может требоваться бюстгальтер меньшего обхвата или бюстгальтер с более широкими бретелями. Также можно приобрести специальные накладки под лямки бюстгальтера, если он подходит вам по размеру, но сами лямки режут плечи. Убедитесь в том, что лента застежки бюстгальтера параллельна полу или спускается чуть ниже в области спины. Именно лента застежки бюстгальтера должна нести на себе наибольшую нагрузку. Чем ниже она будет располагаться на спине, тем лучшую поддержку сможет обеспечить.  Чашечки бюстгальтера должны прилегать к груди. Если груди выпирают из чашечек или чашечки режут грудь, попробуйте примерить бюстгальтер с чашечками большего размера или другую более закрытую модель.  Вы должны быть в состоянии подсунуть палец под ленту застежки бюстгальтера спереди. Если бюстгальтер слишком тугой, то вам необходим больший размер.  Помощь профессионала может оказаться крайне полезной при подборе подходящего бюстгальтера. Работник магазина нижнего белья может снять с вас мерки и определить необходимый вам размер бюстгальтера. С неподходящим бюстгальтером грудь может показаться обвисшей и, что еще хуже, начать болеть. В продаже имеется множество типов бюстгальтеров, из которых вам необходимо выбрать наиболее подходящие строению вашего тела модели.  Попробуйте бюстгальтеры с анатомическими чашечками. Чашечки таких бюстгальтеров обычно сшиты из двух или более деталей и обеспечивают очень хорошую поддержку. Также они стягивают груди ближе к центру, что придает вашему силуэту стройность.  Попробуйте бюстгальтер корсетного типа, который поможет снять часть нагрузки с плеч и спины. Лента застежки такого бюстгальтера расширена и помогает равномернее распределить по телу вес поддерживаемой груди. Также бюстгальтер-корсет может использоваться в качестве моделирующего белья, придающего стройный силуэт вашему телу.  Попробуйте бюстгальтер-минимайзер, особенно если любите носить блузки на пуговицах. Данный бюстгальтер делает грудь более плоской и менее выступающей. Если ваша грудь заставляет блузку расходиться в промежутках между пуговицами, то минимайзер поможет избавиться от подобного недостатка. Тем не менее, минимайзер может создать желобок между грудей, который нежелателен в том случае, когда вы пытаетесь привлекать меньше внимания к своей груди. Тогда как в обычных магазинах дамского белья может не оказаться моделей больших размеров, их в интернет-магазинах можно обнаружить много подходящих бюстгальтеров, которые смогут обеспечить вашей груди надлежащую поддержку. Если размер вашей груди больше чем DD, то фактические размеры бюстгальтеров для такой груди у разных производителей могут несколько отличаться. Обязательно проверяйте таблицы размеров, прежде чем делать заказ в интернет-магазине.

english_section_name: Finding a Bra that Fits

summary: Сделайте главным приоритетом собственную безопасность. Постарайтесь игнорировать пошлые намеки. Выскажите преследователю свои требования. Если домогательства продолжаются, обсудите это с учителями, родителями или компетентными лицами.

document: Если вас кто-то преследует, трогает вас, если вы напуганы, не бойтесь звать на помощь.  Найдите друга или компетентное лицо, которое сможет вам помочь. Не вступайте в противостояние самостоятельно, если считаете, что пристающий к вам человек может быть склонен к насилию и агрессии, постарайтесь убежать и позвать на помощь. Если вас кто-то преследует на улице, постарайтесь забежать в кафе. Найдите среди посетителей другую женщину и сообщите о том, что вас преследуют. Спросите, можно ли вам присесть рядом с ней и притвориться подругой. Преследователь увидит, что вы не одни, и, вероятно, оставит вас в покое. Если вы продолжаете переживать, вызовите полицию. Если вы хотите противостоять домогательствам, постарайтесь сохранять молчание. Эти люди хотят добиться вашего внимания (будь то хорошего или плохого). Если вы станете их игнорировать, то откажете им в том, чего они жаждут.  Если вам необходимо что-то ответить, сохраняйте спокойствие, смотрите прямо в глаза, не ругайтесь и не обзывайтесь.  Скажите что-нибудь следующего содержания: "Повторите, что вы только что сказали. – или, – Прекратите приставать к женщинам. – либо, – Побольше уважения, молодой человек".  Если преследователь начнет оскорблять вас или перейдет в словесную оборону, не отвечайте. Ему требуется лишь ваше внимание. Просто уйдите. Тому, кто неотрывно разглядывает вашу грудь, скажите: "Прекратите на меня пялиться". Тому, кто делает вам непристойные предложения, скажите: "Меня это не интересует. Оставьте меня в покое". Вам может быть трудно и страшно сказать это прямо, но порой люди просто не понимают намеков, поэтому и необходимо четко высказать свои требования. Запомните, что это они поступают неправильно, а не вы.  Атакуйте словами не человека, а его поведение. Не называйте его грубияном или недоумком. Просто скажите, что то, что он делает, является сексуальным домогательством, поэтому такое поведение необходимо прекратить. Запомните, если кто-то непредумышленно причиняет вам дискомфорт и не понимает, что его поведение является неподобающим, это не оправдывает сексуальных домогательств. Парни, которые при вашем появлении на уроках начинают свистеть и пялиться, думают, что делают вам комплимент, но на самом деле их поведение относится к разряду сексуальных домогательств.  Попросите их остановиться или расскажите учителям о том, что происходит. Если к вам постоянно пристают в учебном заведении, в транспорте, на работе, обратитесь за помощью к учителю, водителю или начальнику. Компетентное лицо может попробовать самостоятельно поговорить с вашим обидчиком и попросить его уйти, либо даже вызовет полицию. Постарайтесь не переживать о создаваемых вашему обидчику неприятностях. Вы можете переживать о том, что ваш сокурсник или коллега сделает после вашего разговора с учителями или руководством. Однако, устав учебного заведения или компании наверняка запрещает неподобающее поведение, поэтому на вас нет никакой вины за неприятности обидчика. Запомните, что ваша большая грудь не дает никому права глазеть на нее, комментировать и трогать.

english_section_name: Dealing with Unwanted Attention

summary: Выбирайте блузки с V-образным или круглым вырезом горловины. Поищите более длинные блузки, которые удлинят ваш торс и сбалансируют фигуру. Откажитесь от мешковатой одежды. Купите облегающие платья, подчеркивающие все остальные ваши достоинства. Подберите себе простой жакет длиной до середины бедер или чуть ниже. Носите интересные серьги и колье, не опускающиеся ниже линии выреза горловины.

document: Высокие воротнички (включая водолазки и рубашки-поло) могут вас старить и подчеркивать размер груди.  V-образный вырез визуально разобьет фигуру и сделает вас привлекательнее.  Вырез горловины мысом, квадратный вырез или применение в одежде прозрачных материалов выше линии груди будет отлично сочетаться с крупным бюстом.  Избегайте таких деталей, которые станут притягивать взоры к груди. Блестки, надписи, пуговицы у линии бюста, карманы, оборки и кружева вблизи линии горловины – все это акцентирует внимание на вашей груди. Вырез горловины не должен быть слишком глубоким, иначе он будет привлекать к вашей груди еще больше внимания. Благодаря объемной груди, обычные блузки на вас могут задираться выше линии талии. Вам необходимо следить за тем, чтобы низ блузок всегда был на 10-12 см ниже пупка. Так линия талии будет казаться более худой, торс – более длинным, а грудь и бедра – сбалансированными.  Также обратите внимание на длину рукава. Рукава, которые оканчиваются у линии груди, визуально делают грудь шире. Постарайтесь носить блузки с рукавами-крылышками, рукавами три четверти или длинными рукавами.  Когда покупаете блузки, выбирайте те из них, которые имеют более прямоугольную форму, а не квадратную. Они будут длиннее. Для визуального увеличения длины коротких блузок надевайте под них более длинные майки или комбинации. Если все ваши блузки имеют квадратные очертания и коротки вам по длине, потратьтесь на приобретение пары подходящих маек или комбинаций для визуального удлинения блузок. Вы можете переживать из-за своей большой груди и пытаться прятать ее под просторной одеждой или просто расстраиваться из-за проблематичности подобрать себе подходящую одежду и по этой причине приобретать просторные блузки. Однако, мешковатая одежда ничуть не уменьшает вашу грудь и даже визуально делает вас крупнее. Постарайтесь подобрать облегающие блузки, просто имеющие больший объем в груди. Удлиненные футболки помогут вам добиться желаемого образа. Облегающие платья выделяют линию талии и обычно имеют столь необходимый вам V-образный вырез горловины. Любое платье с V- образным вырезом придаст вашей фигуре потрясающие очертания песочных часов.   Избегайте ношения платьев с бретелями или завышенной линией талии. Они обычно не предназначены для людей с большой грудью. Ваша грудь будет либо выпадать из платья на бретелях, либо будет подчеркнута высокой линией талии.  Если платье будет демонстрировать ваши ноги, благодаря короткой длине или большому разрезу на юбке, то оно отвлечет лишнее внимание от груди. Подходящий жакет разобьет линию груди, украсит фигуру и опустит взоры окружающих ниже. Слишком короткие жакеты будут делать вашу фигуру квадратной, а жакеты с лацканами (или двубортные пиджаки) будут увеличивать грудь.  Для создания эффекта стройности носите жакет с блузкой контрастного цвета.   Если надеваете блейзер, то носите его расстегнутым или застегивайте лишь на одну пуговицу, расположенную ниже линии груди. Не застегивайтесь полностью.  Избегайте жакетов с поясом. Материал будет сбиваться, из-за чего грудь покажется больше. Длинные колье будут укладываться в ложбинку между грудей или же будут свисать с них, привлекая своим раскачиванием еще больше взглядов к груди. Короткие колье, которые будут располагаться выше 1 см над линией горловины одежды притянут взгляды к зоне ключиц, а не к груди.  Подумайте об использовании массивных толстых колье, которые будут создавать иллюзию уменьшения груди.  Висячие серьги, серьги в виде капель и колец привлекут внимание к вашему лицу. Браслеты также позволят отвлечь внимание от груди.

english_section_name: Dressing for Your Figure


summary: Не берите имя, состоящее больше чем из 18 знаков. Избегайте вульгарных или оскорбительных имен. Узнайте, какие категории имен не подходят. Не называйте ваших лошадей в честь знаменитых исторических победителей скачек. Придумайте имя, которое будет хорошо звучать, когда его будут выкрикивать сотни болельщиков. Будьте готовы к тому, что вам придется объяснять, почему лошадь так названа, если только это не слишком очевидно.

document: В случае со скаковыми лошадями, пробелы и знаки пунктуации тоже считаются, таким образом, вам не нужно превышать цифру в 18 знаков. Например, «СкачиБыстрееВетра!» подходит, потому что состоит из 18 знаков, но «Скачи Быстрее Ветра!» не подходит, потому что включает уже 20 знаков (включая пробелы). Казалось бы, это очевидно, но то, что нормально для вас, может оскорбить кого-то еще. Проверьте несколько раз, не имеет ли выбранное вами имя какого-то другого, плохого значения, которое оскорбляет религиозные, политические или расовые чувства людей, или просто неприлично. Например, «Большой Папа» может быть и забавное имя, но может иметь вульгарный оттенок для других, или может считаться оскорбительным выпадом в сторону Бога. Для скаковых лошадей не подходят имена со всеми заглавными буквами; имена, которые носят коммерческий характер; имена в честь ныне живущих людей (можно использовать имя этого человека только, если он предоставит письменное разрешение на это). Имя любой лошади, которая победила нельзя использовать. Это правило не касается всех остальных, то есть вы вполне можете повторно использовать имя лошади, которая не победила ни в одной важной гонке. Например, вы не можете назвать вашу скаковую лошадь Сиабисквит, хотя, конечно, теоретически вы можете назвать ее Сиабисквик или как-то по-другому, обыграв звучание кличек знаменитых лошадей. Если вы хотите, чтобы ваша лошадь стала звездой, вам нужно такое имя, которое фанаты (и игроки) смогут выкрикивать. По этой причине, возможно, лучше будет придумать короткое имя, хотя можно взять просто запоминающееся имя. Есть что-то волшебное в кличке Руффиан (возможно, именно поэтому Руффиан – это самая великая скаковая кобылка). Например, The Jockey Club, организация, которая занимается записью и одобрением имен скаковых лошадей, может потребовать объяснить происхождение клички. Например, трехкратный чемпион 1977 г., Сиэтл Слю был назван так хозяевами в честь «родного города – Сиэтла, и слова болото» (во Флориде болото обычно называют не «swamp», а «slew».

english_section_name: Naming a Thoroughbred Racehorse

summary: Взгляните на зарегистрированное имя лошади. Присмотритесь к вашей лошади. Черпайте вдохновения в фильмах, книгах или телешоу. Позвольте вашей лошади помочь вам в выборе. Посетите сайт имен для младенцев.

document: Большинство лошадей получают свои клички от сокращенной версии зарегистрированных имен. Попробуйте сократить зарегистрированное имя вашего жеребенка. Выберите что-то простое. Например, кличку «АБВ Теплая Летняя ночь» можно сократить до «Летняя Ночь». Оцените все привычки, которые имеются у нее, чтобы определить, какое имя ей подходит больше всего.  Может она встает на дыбы как мустанг? Или может, любит морковку? Не ограничиваете себя человеческими именами; среди лошадей часто встречаются клички типа 007, Чабби или БиБи. Возможно, у вас есть любимая киношная лошадь, которую вы обожаете (например Разноцветная Лошадь из «Волшебника страны Оз»). Поищите лошадей, которые снимались в шоу или как-то отметились в истории. Например, лошадь Пола Ревира, на которой он оповестил повстанцев о прибытии британцев, была названа Коричневой Красавицей. Самая большая в мире лошадь носила кличку Сампсон, а лошадь Джона Уэйна в фильме звалась Бо.True Grit. Лошади порой сами «выбирают» себе имя – кличка может стать результатом какой-нибудь забавной штуки, которую они вытворили. Постарайтесь придумать имя, которое подходит к ее характеру или внешнему виду – Душка для дружелюбной лошади и Звездочка для лошади с белым пятном на лбу. Пусть они и придуманы для людей, вы можете найти интересное имя для вашей лошади! Еще один вариант – книга имен. Но главное – используйте свое воображение! Не отбрасывайте глупые идеи; все-таки это ваша лошадь.

english_section_name: Finding a Barn Name

summary: Узнайте все о породе и родословной вашего жеребенка. Многие заводчики используют префиксы для лошадей, которых они выводят. Учитывайте традиции, которым следуют, когда дают имя лошади. Придумайте свое название. Заполните регистрационную форму. Следите за тем, когда имя будет зарегистрировано.

document: Очень часто существует правила для регистрации пород или руководящие принципы, которые помогают выбрать имя для регистрации. Поищите в интернете, есть ли какие-то правила, касающиеся породы вашего жеребенка. (про правила о том, как следует называть породистых скаковых лошадей, смотрите третий метод). Не рискуйте – не следует использовать их имена без разрешения! Зарегистрированные имена могут быть взяты от их матери или отца. Вы можете посмотреть в интернете все о зарегистрированных именах. Подумайте о том, чтобы использовать зарегистрированное имя родителей жеребенка, чтобы придумать имя. В разведении лошадей, родословная играет огромную роль. Конечно, назвать жеребенка в честь отца или матери будет носить определенную сентиментальную ценность. От имен Французский Перец Cabo и KVA Хай Тайм, например, можно придумать производное SP Пепертайм (в этом примере, «Cabo», «KVA» и «SP» - это все префиксы, которые используются заводчиками для имен жеребят). Если вас особо не заботит происхождение жеребенка, подумайте над тем, чтобы самому придумать имя. Некоторые факты, которые стоит учесть в процессе создания уникального названия это: внешний вид, характер и чем, как вы думаете, лошадь будет заниматься.  Внешний вид: есть ли у вашей лошади отличительные знак или красивый цвет, может лучше назвать ее руководствуясь этим? Для лошади с белой полосой на лбу (или белым пятном)  подойдет имя Дикий Огонь или Когда Свет Падет Характер: ваша лошадь нежная, буйная или слегка злая? Милую лошадь можно назвать Дорогая, буйную – Полуденное Безумие, а злую  - Ворчунья. Занятие: вы собираетесь участвовать в скачках? Выступать на парадах? Катать на ней детей? Подумайте о том, чем ваша лошадь будет заниматься. Если, например, вы хотите, чтобы лошадь участвовала в скачках, подумайте о том, чтобы дать ей броское, запоминающееся имя, допустим Вселенская Мечта. Если у вас жеребец, вы получите регистрационную форму по почте, когда вырастите его. Если у вас нет необходимой формы, вы можете найти ее в интернете. Информация, которая вам потребуется, чтобы заполнить форму, включает::  Дата рождения Метод выведения День переноса эмбриона и номер Имя матери и/или регистрационный номер Текущий отчет о разведении Описание жеребенка, включая 5 фото 6 вариантов имени Другая информация о жеребенке ИНН или  номер карточки социального обеспечения Это произойдет тогда, когда лошадь будет зарегистрирована в ассоциации пород; будьте осторожны, не следует менять имя лошади, если одно уже зарегистрировано – большинство организаций пристально за этим следят.

english_section_name: Creating a Registered Name


summary: Осознайте, что жизнь и смерть являются частью одного цикла. Подумайте о том, что ваше тело является частью сложной экосистемы. Знайте, какую роль играет ваше тело во всей этой жизни. Проводите время на природе. Подумайте о жизни после смерти.

document: Признайте, что ваша жизнь и смерть, а также жизни других созданий являются частью одного цикла или жизненного процесса. Жизнь и смерть не являются двумя совершенно разными событиями, а фактически происходят одновременно. К примеру, клетки организма непрерывно умирают и восстанавливаются различными способами на протяжении жизни человека. Это помогает нашим телам адаптироваться и расти в окружающем нас мире. Наши тела являются фертильными экосистемами для бесчисленных живых организмов, особенно после того, как наша жизнь подходит к концу.  Пока мы живы, наш желудочно-кишечный тракт служит домом миллионам микроорганизмов. Все они помогают нашим телам оставаться достаточно здоровыми, чтобы поддерживать нормальное функционирование иммунной системы, а порой даже сложные когнитивные процессы. На более высоком макроуровне наши жизни соединены уникальными способами и формируют общество и мелкие сообщества, которым нужна наша энергия и деятельность, чтобы поддерживать определенный уровень организации. Ваша собственная жизнь состоит из таких же механизмов и материалов, как и жизни окружающих вас людей. Понимание этого момента может помочь вам свыкнуться с той мыслью, что после прекращения вашего существования земля не остановится. Гуляйте, созерцая красоту природы, или хотя бы просто проводите больше времени за пределами дома, в окружении различных форм жизни. Подобная деятельность — прекрасный способ осознать, что вы являетесь частичкой огромного мира. Попробуйте подумать о том, что после смерти вы попадете туда, где будете счастливы. Это культивируется во многих религиях. Если вы являетесь приверженцем определенной религии, вы можете найти утешение в том, что в ней говорится о загробной жизни.

english_section_name: Reflecting On Life

summary: Живите полной жизнью Проводите время с теми, кого вы любите. Ведите дневник благодарности. Заботьтесь о себе.

document: . В конечном счете, лучше не думать о смерти слишком часто. Вместо этого старайтесь наполнить каждый свой день радостью. Не позволяйте пустякам расстраивать вас. Выйдите на улицу, поиграйте с друзьями или займитесь новым видом спорта. Займитесь чем-то, что отвлечет вас от мыслей о смерти. Лучше сфокусируйте свой разум на том, что вы живете. Многие люди, которые боятся смерти, думают об этом ежедневно. Это значит, что вам еще многое нужно сделать в этой жизни. Не давайте воли страху и спросите себя: «Что самое плохое случится сегодня?» Сегодня мы живы, так что радуйтесь и живите. Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми и получают удовольствие от общения с вами. Вы хорошо проведете время своей жизни — и это время запомнится, — если вы будете проводить его с теми, кто вам дорог. К примеру, вы можете быть уверены в том, что память о вас будет жить после вашей смерти, если у ваших внуков останутся счастливые воспоминания о вас. Дневник благодарности — это способ записать и признать то, за что вы благодарны. Это поможет вам сконцентрироваться на всем хорошем, что произошло в вашей жизни.  Думайте обо всем, что есть в вашей жизни хорошего, и воодушевляйтесь этим. Каждые несколько дней выделяйте время на то, чтобы записать момент или события, за которые вы благодарны. Опишите этот момент во всех подробностях, прочувствуйте его и цените радость, которую он вам принес. Старайтесь не попадать в плохие ситуации и не совершать поступков, которые могут повысить вероятность вашей смерти. Избегайте таких вредных привычек, как курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем и написание СМС за рулем. Здоровый образ жизни снижает некоторые факторы риска, которые могут привести к преждевременной смерти.

english_section_name: Living Life

summary: Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Направляйте ход своей жизни. Избавляйтесь от непродуктивных мыслей. Выделяйте время для того, чтобы поволноваться. Боритесь с тревожными мыслями. Подумайте о том, как на вас влияют окружающие. Пробуйте заниматься тем, чего никогда не делали. Составьте предсмертный план со своей семьей и друзьями.

document: Мысли о смерти особенно страшны главным образом потому, что смерть напоминает нам о том, что жизнь не вечна, и нам этого не постичь. Научитесь концентрироваться на том, что вы действительно можете контролировать, смирившись с тем, что не все поддается контролю. К примеру, вас пугает возможная смерть от сердечного приступа. Существуют определенные причины возникновения сердечных заболеваний, которые вы не можете контролировать — к примеру, отягощенная наследственность, расовая и этническая принадлежность, возраст. Но гораздо полезнее сфокусироваться на том, что вы можете контролировать — например, бросить курить, начать регулярно заниматься физкультурой и правильно питаться. В действительности вы больше рискуете заработать сердечное заболевание, ведя нездоровый образ жизни, чем под влиянием одних только неконтролируемых факторов. Когда мы хотим контролировать течение нашей жизни,  мы часто разочаровываемся, расстраиваемся и беспокоимся из-за того, что все идет не так, как мы планировали. Научитесь ослаблять хватку, если чувствуете, что у вас возникли сложности с контролем жизненных последствий. Но никто не запрещает вам строить планы. Руководите ходом своей жизни, но будьте готовы к неожиданностям.  Здесь можно провести аналогию с водой, которая течет в реке. Иногда меняется речной берег, река меняет русло, и течение воды замедляется или ускоряется. Река все еще течет, но вы должны позволить ей течь своим ходом. Когда вы стараетесь предсказать или представить будущее, вы спрашиваете себя: «А что, если случится это?» Это непродуктивный ход мыслей, известный как катастрофическое мышление. Непродуктивное мышление — это такой способ осмысления ситуации, который в конечном счете вызывает у вас негативные эмоции. То, как мы интерпретируем событие, влияет на то, какие эмоции оно у нас вызывает. К примеру, если вы беспокоитесь, что опаздываете на работу, то можете говорить себе: «Если я опоздаю, я получу выговор от начальника и потеряю работу». Непродуктивное мышление может заставить вас нервничать, если вы всеми силами стремитесь контролировать последствия.   Замените непродуктивное мышление на позитивное. Подумайте о ситуации более логично. Например, скажите себе: «Если я опоздаю, начальник может рассердиться, но я объясню, что сегодня в центре больше пробок, чем обычно. Я также предложу, что задержусь после работы и отработаю положенное время». Выделяйте 5 минут в день на то, чтобы позволить себе о чем-нибудь поволноваться. Делайте это в одно и то же время каждый день. Старайтесь, чтобы это было не перед сном — вам ни к чему лежать в кровати, думая о своих проблемах. Если вы начали волноваться в другое время дня, потерпите до того, как наступит время волнений. Если у вас появились тревожные мысли о смерти, спросите себя о том, какова вероятность умереть при определенном сценарии. Вооружитесь статистикой смертей, к примеру, в авиакатастрофах. Скорее всего, вы обнаружите, что ваши страхи преувеличены, и в реальности вероятность такого события очень мала. Когда тревоги других людей берут верх над вашим разумом, вы тоже начинаете больше думать о плохом. Возможно, у вас есть друг, который постоянно боится заболеть и выискивает негативную информацию о болезнях. Это приводет к тому, что вы сами начнете беспокоиться за свое здоровье. Старайтесь проводить с этим человеком меньше времени, чтобы такие мысли не посещали вас слишком часто. Мы часто избегаем пробовать что-то новое и стараемся не попадать в незнакомые ситуации большей частью из-за наших страхов перед тем, чего мы еще не знаем или не до конца понимаем.  Чтобы научиться иногда переставать все контролировать, выберите занятие, о котором раньше никогда не задумывались, и нацельтесь хотя бы попробовать. Для начала почитайте об этом в интернете. Затем вы можете поговорить с людьми, которые занимались этим раньше. По мере того, как вы свыкнетесь с этой мыслью, подумайте о том, чтобы попробовать новое занятие пару раз, перед тем как решить, хотите ли вы заниматься этим всерьез.  Подобный метод экспериментирования с жизнью и новыми видами деятельности может быть прекрасным способом сконцентрироваться на том, чтобы получать удовольствие от жизни, а не переживать из-за смерти. Занимаясь чем-то новым, вы, скорее всего, много о себе узнаете, особенно относительно того, что вы можете и не можете контролировать. Когда речь идет о смерти, вы наверняка осознаете, что по большей части этот процесс выходит за рамки того, что мы можем контролировать. Мы не можем узнать, когда и где мы умрем, но  можем принять некоторые меры, чтобы лучше подготовиться.   К примеру, если вы окажетесь в коме, сколько вы хотели бы оставаться на аппарате искусственного жизнеобеспечения? Вы бы предпочли умереть дома или как можно дольше оставаться в больнице? Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, обсуждая подобные вещи со своими близкими, но подобные разговоры могут очень помочь и вам, и им, если произойдет несчастный случай, и вы будете неспособны выразить свои желания. Скорее всего, подобные обсуждения помогут снизить вашу тревогу, связанную со смертью.

english_section_name: Letting Go of What You Can't Control

summary: Определитесь, нужна ли вам помощь психотерапевта. Подумайте о том, чего вы можете ожидать от психотерапевта. Поделитесь своими мыслями о смерти с окружающими. Посетите «кафе смерти».

document: Если ваш страх смерти становится настолько сильным, что он мешает вам нормально заниматься своими делами и наслаждаться жизнью, вам следует обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. К примеру, если вы начали избегать определенных занятий из-за страха перед надвигающейся смертью, пришло время обратиться за помощью. К другим признакам того, что вам нужно обратиться за помощью, относятся:  чувство того, что вы неспособны ничего делать, находитесь в отчаянии или депрессии из-за вашего страха; ощущение того, что ваш страх является необоснованным; ощущение страха, продолжающееся на протяжении 6 месяцев и более. Психотерапевт может помочь вам лучше понять свой страх смерти и найти способы минимализировать и по возможности преодолеть его. Помните: для того чтобы справиться с глубоким страхом, понадобятся время и усилия. Может пройти довольно долго, пока ваш страх станет управляемым, хотя у некоторых людей заметные улучшения наблюдаются уже за 8–10 сеансов. Ваш психотерапевт может использовать следующие стратегии:    Когнитивно-поведенческая терапия. Если вы боитесь смерти, в вашей голове могут проходить определенные мыслительные процессы, которые усиливают ваш страх. Когнитивно-поведенческая терапия — это метод, который психотерапевт использует, чтобы заставить вас побороть свои мысли и распознать эмоции, связанные с этими мыслями. К примеру, вы можете думать про себя: «Я не могу летать на самолетах, потому что я боюсь, что самолет упадет и я умру». Ваш психотерапевт заставит вас осознать, что эта мысль нереалистична, возможно, объяснив, что на самом деле летать безопаснее, чем водить машину. Затем вы пересмотрите свои мысли таким образом, что они станут более реалистичными, к примеру: «Люди летают на самолетах каждый день и с ними все прекрасно. Я уверен в том, что со мной все тоже будет хорошо».    Эскпозиционная терапия. Если вы боитесь умереть, вы можете начать избегать определенных ситуаций, видов деятельности и мест, которые усиливают ваш страх. Эскпозиционная терапия заставит вас посмотреть в лицо своему страху. При подобном лечении ваш психотерапевт попросит вас представить, что вы находитесь в ситуации, которой избегаете или на самом деле попасть в подобную ситуацию. К примеру, если вы не летаете, так как боитесь, что самолет упадет, и вы умрете, ваш психотерапевт может попросить вас представить, что вы находитесь в самолете, и попросит вас описать свои ощущения. Затем вам терапевт может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы на самом деле полетели на самолете.    Медикаментозное лечение. Если ваш страх перед смертью насколько глубок, что вызывает у вас серьезную тревогу, ваш психотерапевт может направить вас к психиатру, который пропишет вам соответствующее лекарственное средство. Помните о том, что лекарства для преодоления тревоги, связанной со страхом, только на время снизят ваше беспокойство. Они не помогут вас справиться с его первопричиной. Всегда хорошо поговорить с кем-то о своих страхах или тревогах. Возможно, другие люди также испытывают подобные тревоги. Также они могут подсказать вам испытанные способы борьбы со связанным с ними стрессом.  Найдите того, кому вы доверяете и объясните этому человеку, что вы думаете и чувствуете касательно смерти, и как долго вас мучают подобные мысли. Людям, как правило, нелегко обсуждать вопросы, связанные со смертью. Важно найти подходящую группу, с которой вы сможете поделиться своими мыслями относительно этих вопросов.  Существуют «кафе смерти» — это люди, группами собирающиеся в кафе специально для того, чтобы обсудить вопросы, связанные со смертью. Главным образом подобные группы существуют для людей, которые ищут способы справиться со своими эмоциями, связанными со смертью. В группах они вместе решают, как лучше прожить жизнь перед лицом смерти. Если поблизости вы не смогли найти ни одной такой группы, подумайте о том, чтобы организовать свою. Есть вероятность, что к вам придет множество людей, беспокоящихся о смерти, но не имеющих возможности поделиться своими тревогами.

english_section_name: Finding Support

summary: Фиксируйте моменты, когда вы думаете о смерти. Отмечайте, когда вы чувствуете тревогу или страх. Сравните ваш страх с мыслями о смерти. Осознайте связь между тревогой и ожиданием. Будьте честны с самими собой.

document: Первое, что вам следует понять, когда вы имеете дело с боязнью смерти, — как и насколько ваш страх влияет на вашу жизнь. Часто мы не сразу осознаем все внешние факторы и причины наших страхов и тревог. Описание ситуаций, при которых они возникают, может быть полезным средством для того, чтобы разобраться с этими проблемами.   Начните с простого вопроса к себе: «Что происходило вокруг меня, когда у меня появился страх или тревога?» По многим причинам сначала вам может быть очень сложно ответить на данный вопрос. Начните с самого простого. Промотайте в голове последние несколько дней и выпишите как можно больше деталей о том, сколько раз вы подумали о смерти. Укажите, что именно вы делали, когда у вас возникли подобные мысли. Страх перед смертью очень распространен. На протяжении всей истории существования человечества людей заботит и тревожит идея смерти и умирания. Это может происходить по разным причинам, включая ваш возраст, религию, ваш общий уровень тревожности, опыт прошлых потерь и так далее. К примеру, во время определенных переходных этапов вашей жизни вы можете быть более подвержены страху перед смертью. Люди могут быть более серьезно озабочены смертью в возрасте 4–6, 10–12, 17–24 и 35–55 лет. Ученые много философствовали касательно перспективы смерти. Согласно мнению философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для людей потому, что она «приходит к нам извне и забирает нас в потусторонний мир». Поэтому процесс умирания представляется нам наиболее радикальным неизвестным аспектом, который можно (или, в определенном смысле, нельзя) вообразить. Как указывает Сартр, смерть преобразует наши живые тела, возвращая их в нечеловеческую сферу, из которой они изначально возникли. Также запишите все моменты, которые можете всмомнить, когда вы решали не делать что-либо по причине страха или тревоги. Запишите эти случат, даже если вы не уверены насчет того, обязательно ли испытанные вами эмоции относились к смерти или умиранию. Теперь, когда у вас есть список мыслей о смерти и список тревожных моментов, поищите, что между ними общего. К примеру, вы можете заметить, что каждый раз, когда вы видите конфеты определенной марки, вы чувствуете определенную степень тревоги, но вы точно не знаете почему. Затем вы осознаете, что при похожих обстоятельствах вы думаете о смерти. Возможно, вы вспомните, что ели конфеты этой марки на поминках по вашему дедушке. Тогда же вы начали ощущать некую степень страха при мысли о смерти вообще. Подобные связи между предметами, эмоциями и ситуациями могут быть довольно неуловимыми, иногда даже менее явными, чем в вышеописанном сценарии. Но изложив их на бумаге, вы сделаете огромный шаг вперед к их осознанию. После этого вы сможете лучше контролировать свои ощущения в подобные моменты. Страх — это мощная сила, которая потенциально может повлиять практически на все, что вы делаете. Если вы посмотрите страху в глаза, вы можете выяснить, что фактическое событие, которого вы боитесь, не так ужасно, как кажется. Тревога обычно вызвана ожиданием того, что произойдет или нет. Это волнение перед лицом будущего. Продолжайте напоминать себе о том, что боязнь смерти обычно хуже самой смерти. Кто знает — возможно, ваша смерть не будет такой неприятной, какой вы ее себе представляете. Будьте полностью честны с собой, принимая тот факт, что вы смертны. Мысли о смерти не будут давать вам покоя, пока вы с ней не смиритесь. Жизнь становится более ценной, когда вы осознаем, что она не вечна. Вы знаете, что придет день, когда вы умрете, но у вас нет времени на то, чтобы жить в страхе. Когда вы честны с собой и прямо смотрите в лицо страху, вы сможете начать разбираться со своей фобией.

english_section_name: Understanding Your Phobia


summary: Оцените ситуацию. Выясните, что именно "тормозит" вас. Определите свои цели.

document: В первую очередь выделите те аспекты, которые развиваются слишком быстро. Определите моменты или действия партнера, которые причиняют неудобства. Если вы хотите притормозить развитие отношений, необходимо понять, почему они развиваются слишком быстро.  Возможно, вы ощущаете необходимость проверить партнера. Может быть, он заинтересован в развитии физического аспекта, но такой поворот не устраивает вас. Возможно, партнер требует от вас нечто такое, что вы не в состоянии принять. Или же партнер слишком давит, а вы хотите постепенно открывать свои чувства.  C другой стороны, возможно именно вы должны притормозить собственные чувства. Для вас может быть шоком осознание того факта, что именно вы влюбляетесь в партнера слишком быстро. Вполне возможно, что просьба замедлить ход событий исходит от вашего партнера. В таком случае постарайтесь уважительно относиться к его желанию. Обратите внимание на то, какие конкретно действия или обстоятельства причиняют вам дискомфорт. Ищите примеры. Постарайтесь понять, какие события вызывают у вас чувство того, что отношения развиваются слишком быстро.  Возможно, вы только начали встречаться с парнем, а он уже приглашает вас в путешествие или просит стать его законной супругой. Обратите на эти моменты особое внимание, если такой уровень обязательств вас беспокоит. Возможно, вы непродолжительное время встречаетесь с девушкой, а она уже делает намеки насчет брака и детей. Это может создавать напряжение в отношениях, если вы пока не готовы думать о подобных вещах. Вы должны четко определить цель ваших отношений, личностного роста и будущего. Подумайте, не противоречат ли ваши отношения этим целям, и сможете ли вы справиться с подобным дисбалансом. Возможно, это просто несовместимо. Если у вашего партнера другие цели и желания, это не значит, что он плохой человек. Это может означать лишь то, что у вас разные приоритеты в жизни. Подумайте, стоит ли в таком случае вообще пытаться построить отношения.

english_section_name: Understanding the Relationship

summary: Обсудите ситуацию. Постарайтесь оказаться на одной волне с партнером. Не принуждайте. Попробуйте обсудить ваши отношения с другой точки зрения.

document: Честно расскажите партнеру о своих чувствах. Объясните, что именно доставляет вам неудобства, а также постарайтесь раскрыть подоплеку своих ощущений. Убедитесь, что он/она понимает вашу заинтересованность в продолжении отношений и ваше желание слегка притормозить. Если партнер поймет, что именно является источником подобных чувств, то ему будет проще изменить свое поведение и создать для вас более комфортную обстановку. Возможно, вы поймете, что откровенный разговор делает ваши отношения проще. Нельзя ожидать от партнера определенных действий, пока не попросите об этом. Два человека не всегда начинают отношения с одинаковыми ожиданиями. Компаньон может даже не осознавать, что причиняет вам дискомфорт. Возможно, вы обнаружите, что живете в разных реальностях, когда совершаете непонятные для партнера поступки. Поиск взаимопонимания и определение направления движения отношений – вот, что поможет справиться с этой проблемой. Возможно, пришло время расстаться, если вы не можете договориться в личном разговоре. Несправедливо заставлять партнера действовать по вашему сценарию, но также неправильно жить в страхе потерять себя. Иногда нужно сделать шаг назад и сосредоточиться на собственных переживаниях, прежде чем погружаться с головой в серьезные отношения. Подумайте, так ли уж необходим разрыв. Расставание с партнером не замедлит развитие отношений, а приведет к полной их остановке. Не бойтесь действовать, если чувствуете, что у вас нет выбора. Обдумайте, действительно ли вам комфортно в этих отношениях, если вы обнаружили, что строите дальновидные планы и уже привыкли к словам "Я люблю тебя". Попробуйте рассмотреть краткосрочную перспективу. Перед тем как планировать отношения на годы вперед, определитесь с несколькими следующими месяцами.

english_section_name: Speaking with Your Partner


summary: Сравните цельную модель с моделью, состоящей из двух частей. Определитесь с формой стульчака. Подберите высоту унитаза, чтобы им было удобно пользоваться. Всегда при покупке учитывайте вид выпускного патрубка. Прежде чем покупать унитаз, обдумайте все возможные пожелания.

document: . Вы можете предпочесть одну модель другой в зависимости от величины и дизайна вашей ванной комнаты, а также ваших эстетических вкусов.  Цельные модели сконструированы таким образом, что бачок и чаша представляют собой один компактный блок, благодаря чему их легко чистить, и они идеально подходят для небольших ванных комнат, где требуется свободное пространство. Тем не менее, эти модели могут быть дороже стандартной модели, состоящей из двух частей. Модель, состоящая из двух частей имеет более традиционный внешний вид и состоит из отдельной чаши и бачка. Они более доступны, чем цельные модели, и их дешевле устанавливать. Однако они занимают больше места и их труднее чистить. Большинство стульчаков бывает двух форм: продолговатые и круглые. Продолговатые стульчаки более удобные благодаря форме и дополнительному пространству, особенно для взрослых. Круглые стульчаки примерно на 5,1 см короче, они подходят для тесных ванных комнат или невысоких людей и маленьких детей. Маленьким детям будет удобно, если высота составит 35.6-38.1 см. "Комфортная высота" унитаза составляет 43,2-48,3 см от пола, это на 5,1-10,2 см выше, чем высота обычного унитаза. . "Комфортная высота" унитаза отвечает требованиям закона "Об американцах-инвалидах" (ADA) - такие унитазы идеально подходят для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. С помощью выпускного патрубка отходы сливаются в канализационную трубу. В зависимости от положения сливной трубы, модели унитазов могут быть параллельные, перпендикулярные или под углом 30-40 градусов к поверхности пола.  Обратите внимание на место выхода канализационной трубы в туалете, чтобы подобрать самый оптимальный тип выпускного патрубка. Учитывайте диаметр трубы.  В нашей стране получили широкую популярность унитазы с горизонтальным выпуском, но в некоторых домах можно встретить и другие модели. Например, антимикробный гелевый очиститель для унитазов будет подавлять рост бактерий внутри чаши. Если вас раздражает звук стукающего стульчака, можно рассмотреть вариант покупки самозакрывающегося сиденья для унитаза. Конечно, всегда можно сделать индивидуальный заказ на унитаз или биде. Помните, что модели унитазов, отличные от стандартного белого цвета, могут выглядеть очень эффектно в ванной комнате, хотя и будут стоить дороже.

english_section_name: Determining the Best Model for Your Bathroom

summary: Определите требуемую мощность слива воды. Проверьте, сколько расходуется литров воды за одно смывание.

document: Крайне важно выбрать унитаз, который эффективно смывает и не забивается. Хотя унитаз с меньшим расходом воды не обязательно менее мощный, чем другие модели.  В идеале, унитаз должен устранять большое количество отходов и быть высокоустойчивым к засорам.  Чтобы узнать о сливной производительности какого-то отдельного унитаза, воспользуйтесь тестом по определению максимальной производительности на сайте Союза по повышению эффективности водосбережения (http://www.allianceforwaterefficiency.org/).   В большинстве сантехнических магазинах стоимость унитаза зависит от мощности слива, при этом учитывается количество устраняемых отходов и устойчивость к засорам. Расход воды за одно смывание для унитазов современных моделей составляет 6 литров, а старые унитазы расходуют вдвое больше воды. Унитазы с пометкой WaterSense расходуют всего лишь 4,8 литров воды и одобрены Агентством по охране окружающей среды (EPA) как унитазы с высокой эффективностью. Больше информации о программе WaterSense вы можете получить на веб-сайте EPA (http://www.epa.gov/).

english_section_name: Finding the Right Flushing System

summary: Разберитесь с устройством унитаза. Рассмотрите тип унитаза, работающий по принципу гравитации. Рассмотрите тип унитаза, работающего по принципу давления. Рассмотрите тип вакуумного унитаза. Рассмотрите тип унитаза с усилителем. Рассмотрите тип унитаза с двойным сливом.

document: Когда вы смываете воду в обычном унитазе, ручка тянет цепь, которая поднимает сливной клапан. Этот сливной клапан выпускает примерно за три секунды не менее 7,5 литров воды из бачка в чашу, из-за чего содержимое чаши засасывается в слив, а затем в канализацию или отстойник.   Однако, вопреки распространенному мнению, бачок - это не самая главная составляющая часть унитаза. На самом деле можно смывать и по-другому: если отсоединить бачок от унитаза и с помощью ведра, вмещающего 7,5 литров воды, смывать воду вручную. Он является наиболее распространенным в Северной Америке. В этих унитазах используется вес и высота воды в бачке, способствующие сливу. Бачок заполняется через небольшую быстро пропускающую воду трубку (обычно из пластика), пока поплавок не перекроет подачу воды. Если вода случайно поднимется выше уровня этой трубки (например, если провести внутри бачка рукой или даже в случае землетрясения), то узкая переливная трубка поможет решить проблему переполненности бачка. Так что, пока унитаз функционирует нормально, вода не должна выливаться из фарфорового бачка. Это наиболее распространенный тип унитаза, он простой, эффективный и долговечный. При этом звук слива воды в унитазах, работающих по принципу гравитации, не очень громкий и их легко ремонтировать. Тем не менее, если вашим унитазом пользуется много людей (скажем, большая семья) или вы планируете сделать ставку на износостойкость сливной системы унитаза, то у унитазов, работающих по принципу гравитации, может не хватать мощности, чтобы сливать воду после каждого использования.  Подумайте о покупке стандартного унитаза, работающего по принципу гравитации, если у вас небольшая семья или ванная комната, которой пользуются не очень часто. В отличие от унитаза гравитационного типа, механизм унитаза, работающего по принципу давления, скорее "активный", нежели пассивный. В этом типе создается большее давления, чем в обычном устройстве, благодаря усиленному воздействию на силу притяжения. Внутри керамического бачка находится герметичный бачок цилиндрической формы меньших размеров, обычно из металла или пластика. В нем вода вытесняет воздух, за счет чего образуется большая сила.  Однако поскольку вода в бачке находится под давлением, она смывается с большей силой, в результате чего звук от слива становится громче. Кроме того, из-за большего давления, исходящего от вашего унитаза, может увеличится нагрузка на старые трубы и водопроводно-канализационную сеть вашего дома, что может привести к утечке или прорыву трубы Выбирайте унитаз, работающий по принципу давления, если вы живете в новой постройке или доме с новыми трубами, которые в хорошем состоянии, и водой под слабым давлением. Этот тип является улучшенной модификацией стандартного унитаза, работающего по принципу гравитации. В нем используется вакуум, который с усилием всасывает воду в чашу с помощью отверстий, находящихся в верхней части чаши. В сравнении с другими моделями вода смывается в вакуумных унитазах чище и тише, поэтому они отлично подойдут для ванной комнаты, расположенной возле спальни или для тихого уголка вашего дома. Однако для чистки этого типа унитаза потребуется время и навыки. Для того чтобы отсоединить чашу и прочистить унитаз, нужно снять крышку и просунуть руку над отверстием в бачке. Вакуумные унитазы стоят где-то на 100 у.е. дороже, чем унитазы, работающие по принципу гравитации. Подумайте над этим вариантом, если вы ищете унитаз с тихой, но мощной системой слива и готовы заплатить за него немного больше. В этом типе унитаза применяется даже большая сила, нежели в вакуумных унитазах. По сути, унитазы с усилителем известны лишь тем, что являются "унитазами с лошадиными силами".  Мощность двигателя этого унитаза, находящегося в бачке, составляет 0,2 лошадиные силы, что позволяет буквально сдувать отходы в канализацию. Он отлично подойдет, если у вас старые трубы в ванной комнате. Обычная семья с помощью такого унитаза с усилителем сможет сэкономить почти 7 500 литров воды в год. Тем не менее, у этих унитазов невероятно громкий слив воды и у них есть насос, который должен быть подключен к электрической розетке. В настоящее время это один из наиболее дорогостоящих типов унитазов на рынке.  Обдумайте вариант покупки унитаза с усилителем, если вам нужна модель с супер мощной сливной системой, невзирая на техническое обслуживание и стоимость. На бачке такого унитаза расположено две кнопки: одна для спуска половины бачка, вторая для спуска целого (очевидно, что используются по необходимости). Изначально он был изобретен в Австралии как ответ на постоянные циклы засухи в стране.  Унитазы с двойным сливом только начинают набирать популярность в Северной Америке и в сравнении с любыми другими моделями позволяют эффективнее всего экономить воду. Исследования показали, что на самом деле унитазы с двойным сливом используют в среднем 26 литров воды в сутки в сравнении с 36 литрами у унитазов с низким расходом воды и 72 литрами в сравнении с более старыми моделями.  Этот тип унитаза позволяет сэкономить 8500 литров бытовой воды в год, кроме того, два доступных варианта позволяют выбрать между более тихим и более громким сливом воды.  Однако этот тип унитаза и его установка стоят дороже.  Выбирайте унитаз с двойным сливом, если вы ищете унитаз, который безвреден для окружающей среды и имеет несколько вариантов. Имейте в виду, что первоначальную стоимость унитаза с двойным сливом можно будет со временем окупить благодаря экономии воды.

english_section_name: Considering the Different Types of Toilets Available


summary: Запишите все числа, среднее взвешенное которых нужно вычислить. Определите вес (или «ценность») каждого числа. Умножьте каждое число (х) на соответствующий весовой коэффициент (w). Сложите полученные значения, чтобы найти среднее взвешенное.

document: Например, если нужно найти среднее взвешенное оценок, сначала запишите все оценки. Например, вы получили 82 балла за тесты, 90 баллов за экзамен и 76 баллов за курсовую работу. Например, оценка за тест составляет 20 % от финальной оценки, оценка за экзамен — 35 %, оценка за курсовую работу — 45 %. В этом случае сумма весов равна 1 (или 100 %). Чтобы использовать проценты в вычислениях, необходимо преобразовать их в десятичные дроби. Полученные числа называются «весовыми коэффициентами». Затем сложите полученные значения, чтобы вычислить среднее взвешенное. Например, если за тест вы получили 82 балла, а оценка за тест составляет 20 % от финальной оценки, умножьте 82 x 0,2. В этом случае х = 82 и w = 0,2. Формула для вычисления среднего взвешенного, когда сумма весов равна 1: x1(w1) + x2(w2) + x3(w3) + …, где x1, ч2, … — это числа, w1, w2, … — это соответствующие весовые коэффициенты. Чтобы найти среднее взвешенное, просто умножьте каждое число на его весовой коэффициент, а затем сложите полученные значения. В нашем примере: 82(0,2) + 90(0,35) + 76(0,45) = 16,4 + 31,5 + 34,2 = 82,1. Это означает, что за предмет вы получили 82,1%.

english_section_name: Calculating Weighted Average When the Weights Add up to 1

summary: Запишите все числа, среднее взвешенное которых нужно вычислить. Определите вес (или «ценность») каждого числа. Вычислите сумму весов. Умножьте числа на соответствующие веса, а затем сложите результаты. Разделите полученный результат на сумму весов, чтобы найти среднее взвешенное.

document: Помните, что сумма весов не всегда равна 1 (или 100 %), но в любом случае сначала запишите все нужные числа. Например, нужно вычислить среднюю продолжительность вашего ежедневного сна в течение 15 недель, причем продолжительность сна менялась — вы спали 5, 8, 4, 7 и так далее часов в сутки. Например, допустим, что в течение 15 недель было несколько недель, когда вы спали дольше. Такие недели имеют больший вес (потому что вы спали дольше, чем обычно). В качестве весового коэффициента используйте количество недель, связанное со средней продолжительностью сна. Например:  9 недель, в течение которых продолжительность сна в среднем составляла 7 часов в сутки. 3 недели, в течение которых продолжительность сна в среднем составляла 5 часов в сутки. 2 недели, в течение которых продолжительность сна в среднем составляла 8 часов в сутки. 1 неделя, в течение которой продолжительность сна в среднем составляла 4 часа в сутки. Количество недель, связанное с количеством часов, является весовым коэффициентом. В нашем примере вы спали 7 часов в сутки в течение большинства недель, а бо́льшая или меньшая продолжительность сна приходится на меньшее число недель. Для этого просто сложите все веса. В нашем примере сумма весов f = 15, потому что вы исследуете продолжительность сна в течение 15 недель.  Общее количество недель, которые вы рассматриваете, складывается следующим образом: 3 недели + 2 недели + 1 неделя + 9 недель = 15 недель. В нашем примере умножьте среднюю продолжительность сна на соответствующее число недель. Вы получите: 5(часов в сутки)*3(недели) + 8(часов в сутки)*2(недели) + 4(часа в сутки)*1(неделя) + 7(часов в сутки)*9(недель) = 5(3) + 8(2) + 4( 1) + 7(9) = 15 + 16 + 4 + 63 = 98 В нашем примере: 98/15 = 6,53. Это означает, что средняя продолжительность вашего ежедневного сна в течение 15 недель составила 6,53 часа.

english_section_name: Averaging Weights That Don’t Add up to 1


summary: Определите, есть ли покрытие на полу. Посмотрите, нет ли пятен от бензина или солидола. Посмотрите, нет ли следов от трения резиновых шин. Проверьте другие места на предмет случайных других незамеченных грунтовок или покрытий, приготовив маленькую чашку соляной кислоты, смешанной в соотношении 4 части воды на одну часть кислоты.

document: Эпоксидные покрытия в соединении с другими покрытиями, ранее нанесенными, вступают в реакцию, поэтому нужно учесть, что полиуретановая и латексная половая краска не подходит в качестве основы для эпоксидных продуктов. Если у вас есть одно из этих покрытий на полу гаража, то необходимо его очистить перед нанесением эпоксидной смолы. Если вы когда-то проливали смазочные материалы, или ваш автомобиль протекал на пол, они могли оставить следы, которые тоже следует удалить перед нанесением покрытия. Для этой цели потребуется промышленное обезжиривающее средство или очиститель на основе растворителя, и следует проявить осторожность, чтобы предотвратить удушье или воспламенение во время выполнения этого шага. После того как вы очистили пол, настало время удалить образования жира и масла. Самый дешевый и быстрый способ очистить пол от жира и следов старого масла – использование бетонного обезжиривателя. Вы можете купить его в строительном магазине. Налейте раствор на пол и начните счищать его. Следующий шаг будет немного неординарным. Пусть обезжириватель впитывается несколько минут, а затем распределите кошачий наполнитель для туалета на места, где есть пятна. Размельчите это все, растоптав ногой. Оставьте это на 24 часа, а затем все выметите. Этот необходимо отшлифовать или сточить, так как обычные растворители тут неэффективны. Капните небольшое количество раствора кислоты на различные участки пола. Обратите особое внимание на те участки, которые отличаются по цвету, текстуре или блеску. Раствор должен слегка зашипеть желтым, если там нет никакого покрытия. Если есть какое-либо покрытие, оно должно удалиться в зависимости от площади участка:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Небольшие изолированные участки: можно добиться результата с помощью ручного шлифовального станка или более мощным шлифовальным станком 50-й зернистости или грубой наждачной бумагой, а затем снова повторить 1 шаг. Если большая или вся поверхность пола не очистится кислотой, рекомендуется арендовать или купить циклевочную машину, чтобы очистить его от этого покрытия. Снова повторите предыдущий шаг тестирования.

english_section_name: Preparing the Floor

summary: Подготовьте очиститель для травления. Смочите пол. Смешайте 4,5 литра смешанной кислоты/воды (4 части воды : 1 части кислоты). Хорошо промойте весь пол.

document: Протравите пол соляной кислотой или очистителем кирпичной кладки, таким как, SureClean 600. Большинство комплектов включают в себя средства травления, которые вы можете использовать. Вы должны следовать инструкциям, приведенным в комплекте. Используйте свою жесткую щетку, чтобы хорошо взболтать смесь. Местный центр улучшения домашнего хозяйства может предоставить вам средство травления, если его нет в комплекте. Травление является важным процессом, поскольку оно открывает поры бетона, так, чтобы эпоксидная краска легла правильно. Отсутствие травления будет ухудшать и без того большое количество недостатков эпоксидного покрытия. Травление пола включает в себя нанесение соляной или фосфорной кислоты и последующую нейтрализацию пола с помощью распылителя с высоким давлением. Используйте садовый шланг, чтобы смочить весь пол настолько, чтобы он стал влажным. Равномерно разлейте смесь чтобы покрыть 6-10 квадратных метров. Попробуйте делать это как можно больше «квадратами». Используйте магазинную щетку с жесткой щетиной в 45-60 см, скребущими движениями очистите участки, и вы должны получить «пенистую» белую реакцию. Как только одна область очищена, переходите к следующей и повторяйте все снова. После того, как все области были очищены, как было указано выше, промойте хорошо весь пол чистой водой. Соберите всю лишнюю воду.

english_section_name: Etching the Floor

summary: Утилизируйте использованные вами материалы. Дайте полностью высохнуть эпоксидному покрытию. Тщательно следите за повторными покрытиями.

document: Уберите в чехол ваш валик для краски, после того, как вы закончили наносить покрытие на весь пол гаража. Растворители, используемые для очистки от эпоксидных смол, опасны, и дороги, поэтому очистка инструментов просто не практична. Опять-таки, прочтите и следуйте инструкциям производителя продукта, который вы выбрали, так как время высыхания может существенно различаться. Лучше всего, если вы сделаете дополнительное покрытие вашего пола. Это придаст более глянцевый блеск и сможет загладить сколы, а также обеспечить более долговечное использование пола. Помните, повторное покрытие после долгого ожидания может сказаться столь же плохо, как не ждать достаточно долго.

english_section_name: Finishing Up

summary: Выберите продукт, которым вы покроете пол гаража. Сделайте покрытие. Сделайте его дизайн, если захотите.

document:
Эпоксидные смолы различаются в зависимости от производителя продукта, но большинство из них состоит из трех компонентов. К ним относятся:  Эпоксидная смола. Это основной компонент эпоксидного покрытия, и, как правило, это прозрачная, желтого цвета, вязкая жидкость. Она доступна в контейнерах объемом в один, пять и двадцать литров.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Катализатор. Это компонент эпоксидной системы из нескольких частей, который вызывает затвердевание смолы, и, как правило, является частью Б приобретаемого вами пакета. Покупка эпоксидной смолы в пакетах из двух частей обеспечивает совместимость компонентов. Тщательно прочитайте инструкцию по смешиванию, чтобы смешать надлежащие пропорции.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Пигмент. Так как эпоксидная смола является полупрозрачным или бесцветным веществом, то, чтобы придать ему окончательный цвет, используется пигмент. Предварительно пигментированные пакеты являются лучшим выбором для домашних условий, но также можно приобрести отдельные пигменты, если вы задумали создать свой проект.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Текстурные материалы. Желательно текстурировать пол зернистым заполнителем таким образом, чтобы конечная отделка была не слишком скользкой. Для этой цели используются различные материалы – от пескоструйного обработанного песка до пластиковых гранул ПВХ – для придания краске различных текстур и степени сцепления. Если вы в чем-то сомневаетесь, то посетите розничный магазин красок и просмотрите образцы продуктов, которые они предлагают, а также почитайте литературу от производителя о рекомендуемых продуктах и процедурах.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Осталось нанести покрытие в соответствии с инструкциями производителя. Основные шаги будут такими:  Смешайте пигмент, если он используется, со смолой в чистой металлической емкости, с удвоением объема общего количества, которое будет использоваться для каждого применения.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Добавьте отвердитель (катализатор) и снова перемешайте. Тщательное перемешивание имеет важное значение для достижения наилучших результатов, так что попробуйте смешать краску смесительной лопастью, вставленной в перфоратор, но избегайте смешивать со скоростью, приводящей к образованию пузырей.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Используя 2 см ворсовый валик на длинной ручке, покройте пол материалом. Начните с угла, так чтобы вы покрывали путь по направлению к выходу, и перекрывайте каждый проход валика на половину его ширины с каждым последующим проходом. Наполняйте ролик большим количеством материала, и если он начинает прихватывать, окуните его в ведро со смесью.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Работайте роликом как можно быстрее, так как эпоксидная смола имеет свойство быстро высыхать. Большинство эпоксидных смол, смешанных в соответствии с инструкциями производителя, должны быть использованы в течение одного часа, большое количество отвердителя значительно уменьшит время работы.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Put-an-Epoxy-Coating-on-a-Garage-Floor-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Если вы хотите добавить крашеный щебень, вы должны за раз нанести краску на небольшой сектор размером 180х180 см, и после этого разложить камешки. Когда вы будете их класть, убедитесь, что вы подбросили их в воздухе так, чтобы они упали на свежую краску. У вас будет более случайное распределение, нежели вы разбросаете их непосредственно на краску.

english_section_name: Coating the Floor


summary: Дайте книге выветриться. Закройте книгу в пакете с сушеными травами. Положите между страницами листы для сушилки. Используйте кусочки кедра или древесного угля. Попробуйте соду.

document: Аккуратно повесьте открытую книгу на перила или веревку снаружи на несколько часов или даже сутки. Запах должен уменьшиться. Повесьте книгу в тени, так как солнечный свет может отбелить страницы. Положите книгу с запахом дыма в пакет со свежезасушенными травами, которые заменят своим запахом запах дыма.  Возможно, вам придется заменить травы свежими через день и делать это несколько дней подряд. Когда закончите, выбросьте травы. Вставьте 4-5 листов между станицами через равные интервалы и положите книгу в полиэтиленовый пакет. Подержите несколько дней. И ароматизированные, и неароматизированные листы должны эффективно поглощать запах. Положите книгу или другую бумажную продукцию в закрывающийся полиэтиленовый пакет или контейнер и насыпьте горсть кусочков кедра или примерно 1 л древесного угля. Это должно нейтрализовать и маскировать запах дыма через несколько дней.  Кусочки кедра можно приобрести  в зоомагазинах и хозяйственных магазинах. Оба этих продукта могут оставить свой собственный сильный запах, но они способны избавить от запаха дыма. Поместите книгу в полиэтиленовый пакет или контейнер и насыпьте соду. Через два или три дня удалите соду пылесосом. Сода это одно из лучших средств для избавления от запаха, так как она не обладает своим собственным запахом, которым могла бы замаскировать запах дыма.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Books and Paper Products

summary: Примените соду и листы для сушилки. Вы также можете замочить одежду в уксусе, соде и воде. При необходимости используйте средство для очистки стиральной машины. Чтобы быстро решить проблему, распылите на ткань средство для удаления запаха.

document: Положите пропитанную дымом одежду в полиэтиленовый пакет. Туда же положите два листа для сушилки и насыпьте 2 столовые ложки (30 мл) соды на каждые 3-5 предметов гардероба.  Закройте пакет и хорошенько его потрясите, чтобы листы для сушилки и сода смешались с одеждой. Дайте постоять в течение ночи. После того, как достанете одежду из мешка, вытряхните остатки соды. Постирайте одежду в стиральной машине как обычно. При этом способе большая часть запаха дыма удалится, прежде чем вы положите одежду в стиральную машину. Поэтому в машину попадает очень мало запаха дыма. Положите одежду в стиральную машину и налейте достаточно воды, чтобы всю ее покрыть. Добавьте в воду 1 стакан (250 мл) соды и 1 стакан (250 мл) белого уксуса.  Замачивайте одежду в этом растворе не менее часа. Добавьте в воду нормальное количество стирального порошка и постирайте в обычном режиме. При этом способе сода и уксус также способствуют нейтрализации запаха дыма в стиральной машине. Если в стиральной машине остался запах дыма, после того как вы постирали одежду, пропитанную дымом, вы должны приобрести средство для ее очистки.  Добавьте в машину такое количество средства, какое рекомендуется на этикетке. Запустите самый горячий цикл в машине, но не кладите в нее одежду. Если вам необходимо срочно избавиться от запаха дыма, а постирать одежду нет возможности, распылите на ткань специальное средство. Выбирайте средство, нейтрализующее, а не маскирующее, запахи.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Clothes

summary: Опустите окна. Вымойте автомобиль. Используйте специальную продукцию. Попробуйте уксус, древесный уголь, кофейную гущу или соду.

document: Самое важное, что вы должны сделать, это просто выпустить из машины воздух. Опустите вниз все окна и оставьте их открытыми на несколько часов или дней.  По возможности также широко раскройте дверцы автомобиля. Это увеличит количество воздуха, проходящее через машину. Рассмотрите возможность установки в автомобиль вентилятора на батарейках, чтобы воздух двигался быстрее. Старайтесь проветривать машину в ветряный день. Не заводите автомобиль и не включайте вентилятор, если машина находится на одном месте, особенно в закрытом пространстве, например, гараже. Это может привести к накоплению смертельно опасного угарного газа. Используйте чистящее средство для очистки обивки сидений и пола. Полностью вымойте интерьер автомобиля. Возможно, вам придется снять коврики и выстирать их отдельно. Если не получается удалить запах дыма из ковриков, замените их. Некоторые автомобильные магазины и магазины запчастей продают химические средства для удаления тяжелых, сильных запахов, как дым.  Тщательно следуйте инструкциям на этикетке при применении продукта. Дайте автомобилю проветриться в течение нескольких дней после использования средства, так как, скорее всего, сразу же после использования останется химический запах. Удалите остатки средства из автомобиля пылесосом. Большинство этих средств не удаляет запах, а маскирует его, но многие люди пользуются именно этими средствами.  Поставьте на ночь или на несколько дней в автомобиль миску с уксусом, контейнер со свежемолотым кофе или открытый пакет древесного угля. Посыпьте все поверхности салона автомобиля содой и оставьте на ночь. Утром очистите пылесосом.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Car

summary: Откройте окна. Вынесите мебель на улицу. Включите в каждой комнате очистители воздуха. Сделайте тщательную уборку. Поместите в доме уксус. Используйте соду. Попробуйте активированный уголь.

document: Откройте все окна, чтобы как можно быстрее выветрить из дома запах дыма и впустить внутрь свежий воздух. Лучше всего это делать в ветряный день. Если ветра нет, вы можете включить потолочные и другие вентиляторы, чтобы обеспечить движение воздуха. Вынесите всю мебель, которую можно, на один или два дня на солнышко.  Свежий воздух помогает уменьшить запах дыма. Ультрафиолетовые лучи солнца также помогают нейтрализовать запах дыма. Гидрозатвор в очистителях воздуха фильтрует или нейтрализует запахи полностью. Вы можете использовать несколько типов:  Электронные воздухоочистители производят электрическое поле, которое ионизирует частицы запаха, собирая их на сборную пластину. Ионизаторы также производят электрическое поле, которое ионизирует частицы запаха, но эти приборы заставляют частицы опадать на землю для последующей уборки пылесосом или веником. Механические высокоэффективные воздушные фильтры (HEPA) собирают загрязняющие частицы на угольный фильтр. Эти фильтры затем чистятся или заменяются, избавляя вас от запаха дыма навсегда. Очистить воздух и мебель от запаха дыма не достаточно, чтобы целиком избавить дом от запаха дыма. Есть и другие поверхности, нуждающиеся в очистке, чтобы полностью уничтожить запах.  Протрите стены и потолки. Приобретите чистящее средство с гликолем или аммиаком. Во время очистки стен и потолков хорошо проветривайте помещение и не пускайте туда детей и домашних питомцев. Вымойте полы. Твердые полы достаточно вымыть с обычным средством для мытья полов, но коврам потребуется глубокая очистка. Часто необходимо обратиться к профессионалам для очистки ковров. Вымойте шторы и жалюзи. Замочите жалюзи в ванне с водой. Добавьте 2 стакана (500 мл) или более белого уксуса для более тщательной очистки. Положите шторы в стиральную машину или отнесите в химчистку, если ткань слишком тонкая для стирки дома. Протрите окна и зеркала. Распылите на каждую поверхность белый уксус и протрите чистой, мягкой тканью. Замените лампочки. Частицы дыма накапливаются на внешней и внутренней стороне ламп. Когда вы зажигаете свет, запах снова проникает в воздух. Налейте белый дистиллированный уксус в небольшие, неглубокие миски и поставьте по миске в каждую комнату, пострадавшую от дыма. Дайте жидкости испариться.  Этот способ лучше всего применять после того, как вы закроете все двери и окна в доме. Уменьшите воздушный поток, чтобы получить наибольшую отдачу от уксуса. Вы также можете смочить в уксусе ткань и протереть стены. Посыпьте содой мебель, ковры и другие предметы из ткани или обивки. Оставьте на ночь, а на следующий день уберите пылесосом. Вы также можете поставить миски или открытые коробки с содой в каждой комнате вместо уксуса. Миска активированного угля в задымленном помещении быстро устранит запах. Обратите внимание, что уголь является также активным компонентом многих воздушных фильтров HEPA.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Home


summary: Когда будете извиняться, ваши слова должны отразить сожаление, ответственность и желание исправить ситуацию. Проявляйте искренность. Будьте готовы взять на себя ответственность за свои действия. Исправьте ситуацию. Не используйте слова извинения для того, чтобы получить то, чего вы хотите. Продумайте слова извинения заранее. Позвольте человеку, которого вы обидели, подумать о том, что вы сказали. После того, как вы извинитесь перед человеком, выслушайте его внимательно.

document: Сожаление: проявите сочувствие и признайте тот факт, что вы сделали больно другому человеку. Ответственность: признайте, что вы допустили ошибку и несете ответственность за ее исправление. Желание исправить ситуацию: покажите, что вы готовы на активные действия, которые будут свидетельствовать о том, что вы понимаете, что совершили ошибку. Важным аспектом извинения является искренность. Если вы извиняетесь искренне, вы показываете, что действительно сожалеете о том, что сделали и осознаете, что причинили человеку боль. Если вы не сожалеете о том, что сделали или вам все равно, что вы задели чьи-то чувства, ваши слова извинения не будут искренними.  Сожалеть о содеянном или раскаиваться вовсе не означает признать тот факт, что вы совершили плохой поступок намеренно. Это означает, что вы осознаете, что задели чувства другого человека и причинили ему боль. Ниже вы найдете несколько примеров того, как можно извиниться, проявляя искренность и раскаяние:   «Прости меня за то, что я так поступил. Я действительно сожалею о том, что причинил тебе боль».   «Извини меня. Я понимаю, что причинил тебе боль и задел твои чувства. Я чувствую себя ужасно из-за этого». Как и в случае с раскаянием, этот совет вовсе не означает признание факта, что вы намеренно совершили плохой поступок. Если вы берете на себя ответственность, вы показываете человеку, что признаете свою вину. Ниже вы найдете несколько примеров того, как можно извиниться, при этом показывая, что берете на себя ответственность за свои поступки:   «Прости меня. Я знаю, что тебе трудно доверять людям. Своим поступком я только усугубил ситуацию. Мне не следовало обманывать тебя».   «Прости меня. Моему поступку нет оправдания. Я знаю, что причинил тебе боль, и несу полную ответственность за это». К сожалению, невозможно взять свои слова обратно или изменить поступок в прошлом. Однако вы можете попытаться исправить ситуацию. Возместить ущерб или исправить ситуацию можно следующим образом: пообещайте никогда не повторять подобных ошибок или конкретных действий, которые покажут человеку, что вы хотите загладить свою вину. Ниже вы найдете несколько примеров того, как можно извиниться, показывая человеку, что вы готовы исправить ситуацию:   «Мне очень жаль, что из-за меня мы опоздали в кино и пропустили начало фильма. В следующий раз мы придем раньше, я обещаю!»   «Я сожалею, что обманул тебя вчера. Я поступил очень плохо. Я обещаю больше никогда тебя не обманывать».   «Я очень сожалею, что так плохо вел себя по отношению к тебе на встрече. Я сделаю все возможное со своей стороны, чтобы такого больше не повторилось». Ваши слова извинения  должны быть искренними. Если вы решили извиниться только потому, что кто-то сказал вам, что вам следует это сделать или потому, что вы понимаете, что извиняясь, вы сможете получить то, что хотите, вами движут неправильные мотивы. Человек уличит вас в неискренности, и это только усугубит ситуацию. Очень часто, допустив ошибку, мы начинаем искать оправдания нашему поведению. Прежде чем извиняться перед другим человеком, признайте свою ошибку и простите себя за нее.  Для начала признайте, что вы допустили ошибку и осознайте, что вашим действиям нет оправдания. Подумайте о том, что вы сделали, и как это повлияло на других людей. Попробуйте поставить себя на место человека, которого вы обидели. Признайте, что все люди ошибаются, и вы тоже обычный человек, который совершает ошибки. Простите себя за ошибку и попытайтесь избавиться от  чувства вины. Работайте над тем, чтобы простить другого человека, если это потребуется. Если ваша ошибка связана с конфликтом, который возник между вами и  человеком, то вам нужно будет простить его, прежде чем извиняться за случившееся. Вам нужно быть выше этой ситуации, осознать свою ошибку и взять на себя ответственность за случившееся, даже если другой человек отказывается это делать. Продумайте детали, связанные со словами извинения, в том числе то, что вы собираетесь сказать, как вы возместите ущерб или исправите ситуацию, а также где вы собираетесь произносить слова сожаления о содеянном. Выделите время, чтобы подготовиться к выражению сожаления. В противном случае из-за волнения вы можете сказать не то, что следовало бы. Не торопите события. Человеку, которого вы обидели, может потребоваться время, чтобы подумать о произошедшем и решить, что делать дальше.  После того как вы извинитесь, скажите человеку, что вы хотите вернуться к этому разговору через некоторое время. Попросите его сообщить вам, когда он примет решение. Количество времени может варьироваться в зависимости от тяжести ситуации. Если вы забыли о дне рождения своей жены, ей может потребоваться около суток, чтобы остыть и отреагировать на ваши слова. Но если вы ударили соседскую собаку или разбили чужую машину, вам может понадобиться несколько дней или недель, чтобы выбрать наилучший способ возместить ущерб или исправить ситуацию. Когда человек будет готов ответить, внимательно выслушайте его. Важно не только слушать слова. Важнее понимать их значение и читать между строк.  Выберите место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Если вы находитесь в кафе, где много людей или включен телевизор, предложите человеку, которого вы обидели, выбрать более спокойное место. Сосредоточьтесь на разговоре. Если вы слишком устали или ваши мысли заняты чем-то другим, возможно, это не лучшее время для разговора. Не пытайтесь защищаться, если человек расстроен или злится. Возможно, ему нужно немного времени, чтобы выразить свои эмоции и показать, что вы причинили ему боль. Ваша задача на этом этапе — просто слушать. Обратите внимание на язык своего тела. Установите с человеком зрительный контакт. Убедитесь, что ваше выражение лица соответствует тому, что говорит человек. Не скрещивайте руки на груди. Кивайте или говорите «да», чтобы побудить человека продолжать разговор. Повторяйте слова человека, чтобы показать, что вы его внимательно слушали и правильно поняли.

english_section_name: Saying You're Sorry

summary: Определите, в чем ваша ошибка. Расскажите о своем проступке, прежде чем человек узнает об этом из другого источника. Будьте готовы меняться. Будьте готовы ответить на неприятные для вас вопросы. Внимательно слушайте человека, когда он будет говорить о своих чувствах. Запаситесь терпением. Будьте готовы взять на себя ответственность за совершенный проступок.

document: Ошибки (или предательство), которые мы совершаем, могут затрагивать разные сферы жизни. Если сказать в общем, совершить ошибку или проступок означает нарушить какое-либо соглашение (формальное или неформальное), заключенное с кем-то или чем-то. Примерами возможных проступков могут быть следующие ситуации: вы изменили любимому человеку, тем самым задев его чувства, солгали кому-то, в результате чего человек перестал вам доверять или нарушили моральный или этический кодекс, совершив кражу. Если вы обманули человека, скажите ему об этом прямо, не откладывая, пока он не узнает об этом от кого-то другого. Если человек узнает о вашей ошибке от кого-то другого, это только усугубит ситуацию. Разрешить проблему будет намного сложнее. К сожалению, любая ошибка связана с неприятными последствиями, с которыми трудно справиться. Если человек доверял вам, а вы предали его, то понадобится много времени, чтобы снова завоевать его доверие. Помогите ему в этом. Человек, которого вы предали, должен видеть, что вы готовы меняться и делаете для этого все возможное. Если вы пообещали человеку, что больше не совершите подобной ошибки и будете меняться как личность, делайте все возможное, чтобы ваши действия не расходились с вашими словами. Человек, которого вы обидели, скорее всего, будет задавать много вопросов, связанных с вашим поступком. Возможно, он захочет узнать все подробности произошедшего, в том числе, почему вы так поступили и о чем вы в тот момент думали. Честно отвечайте на все вопросы, не перекладывая свою вину на кого-либо другого. Например, если вы изменили своему партнеру, он может спросить, почему вы это сделали. Если вы хотите искупить свою вину и восстановить отношения, не стоит обвинять своего партнера в произошедшем. Вместо этого честно ответьте на вопрос, почему вы так поступили: например, потому что вам не хватало смелости поговорить с партнером о своих потребностях, поэтому вы удовлетворили их другим способом. Скорее всего, человек, которого вы обидели, испытывает довольно сильные эмоции. Он захочет, чтобы вы знали о его чувствах; поэтому выслушайте его. В конце концов, вы виноваты в том, что человек испытывает такие чувства и эмоции. Слушая человека, не осуждайте и не анализируйте его слова. В беседе (или нескольких беседах) человек просто выражает свои эмоции. Сказанное им может быть лишено здравого смысла. Вам не нужно соглашаться с каждым словом. Помните, что это всего лишь эмоции, а они порой противоречат здравому смыслу. В зависимости от степени тяжести вашего проступка будьте готовы к тому, что понадобится много времени, чтобы восстановить отношения. Вам нужно будет снова завоевать доверие человека и показать ему активными действиями, что вы хотите, чтобы он доверял вам, как раньше. Не пытайтесь оправдываться или придумывать нелепые объяснения, почему вы так поступили. Например, если вы что-то украли, не говорите, что сделали это, потому что все ваши друзья поступают подобным образом. Оправдываясь, вы показываете, что не считаете себя виноватым в совершенном поступке. Вряд ли вам удастся снова завоевать доверие человека.

english_section_name: Overcoming Your Wrongdoing

summary: Откройте себя для новых идей. Проявляйте к себе сострадание. Не поддавайтесь страху. Будьте самим собой. Смотрите в глаза реальности. Подумайте.

document: Когда человек приобретает опыт или формирует мнение о чем-то, зачастую он не готов слушать, что по этому поводу думают другие. Такое поведение может привести к следующему — вы будете думать, что вы всегда правы или слишком упрямы, чтобы слушать других. Однако прислушивайтесь к мнению других и не думайте, что вы всегда правы. Этот совет особенно важен, если вы кого-то обидели. Возможно, изначально вы были уверены, что поступили правильно. Более того, вы могли найти разумное объяснение своему поведению. Однако попробуйте поразмышлять над сложившейся ситуацией еще раз. Посмотрите на нее под другим углом. Выделите время, чтобы поразмышлять о ценности своей личности. Помните, вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились и любили. Перестаньте себя осуждать и критиковать за ошибку. Проявляйте к себе столько же сострадания, как и к другим людям.  Проявите сострадание, написав себе письмо. Представьте, что вы пишете письмо не себе, а кому-то другому. Дайте себе совет и выразите сочувствие в этом письме. Запишите отрицательные мысли или критичные замечания, которые вы говорите себе. Прочитайте их и подумайте, смогли бы вы сказать это своему другу. Подобно детям, мы часто отказываемся делать что-то, потому что боимся результата. К сожалению, ситуация не меняется и во взрослом возрасте. Мы не спешим делать то, что впоследствии может принести нам пользу. Если вы хотите заняться чем-то новым, не позволяйте страху и опасениям того, что что-то может пойти не так, удерживать вас.  Кроме того, возможно, вы потерпели неудачу в прошлом, поэтому переживаете и боитесь повторить попытку. Например, вы попали в автомобильную аварию, когда учились водить автомобиль. Из-за этого вы могли отказаться от своей цели получить водительские права. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в прошлом, негативно влиять на ваше настоящее и будущее. Если вы обидели кого-то, возможно, вы избегаете подобных ситуаций, опасаясь повторить свою ошибку. Однако не стоит этого делать. Вы уже знаете, что сделали не так, и постараетесь приложить все усилия, чтобы не повторить ошибки. Поэтому нет смысла избегать той или иной ситуации. Чувство стыда, которое мы можем испытывать, может корнями уходить в наше детство и быть связано с нашим воспитанием, которое мы получали в школе и дома. Стыд — это подсознательный защитный механизм, который закладывается в раннем детстве. Становясь взрослыми, мы продолжаем испытывать чувство стыда за те же вещи, которых стеснялись в детстве, так как не смогли до конца разобраться, кто мы есть на самом деле.  Ваше истинное «я» — это то, кем вы хотите быть, следуя своим мотивам, а не желаниям родителей или учителей. Показывая свою истинную сущность, вы не только будете чувствовать себя свободной личностью, но и сможете строить с людьми глубокие отношения. Вы будете чувствовать себя спокойно в компании людей, так как будете знать, что они вам доверяют и не осудят вас. Возможно, вы обидели кого-то неумышленно, следуя тому, чему вас научили в детстве. Возможно, вы испытываете чувство стыда, потому что ваш поступок не соответствует вашей точке зрения во взрослом возрасте. Реальность может быть разной: сложной, болезненной и досадной. Из-за этих неприятностей, трудностей и боли, может возникнуть соблазн притворяться, что этих реалий просто нет. Однако такое мышление крайне опасно. Взгляните в глаза реальности, и вы почувствуете себя свободным, обновленным и энергичным человеком. Вы обидели человека — это и есть реальность. Возможно, вам очень сложно посмотреть правде в глаза и признать, что вы совершили ошибку. Но если вы хотите преодолеть боль и обрести спокойствие, вы должны признать, что допустили ошибку. ..но не переусердствуйте. Если у вас аналитический склад ума, то, скорее всего, вы много размышляете над своей жизнью, придавая большое значение деталям. Конечно, иногда это очень полезно делать. Однако в некоторых ситуациях такое мышление может причинять вред. Очень трудно изменить свой образ мышления, однако, думая о чем-то, не забывайте учитывать причину, по которой подобные мысли возникают.  Если вам никак не удается избавиться от навязчивой мысли, займитесь тем, что сможет вас отвлечь. Посмотрите свой любимый фильм, почитайте интересную книгу, раскрасьте картинку, сходите на прогулку и так далее. Если вы задели чьи-то чувства, вам нужно поразмышлять о совершенной ошибке и подумать о потенциальных способах решить проблему. Но это не значит, что ваши мысли должны вращаться только вокруг сложившейся ситуации. В противном случае это может привести к возникновению стресса и тревоги.

english_section_name: Learning From Your Mistakes


summary: Убедитесь, что цвет максимально соответствует тону вашей кожи. Выберите СС-крем, который разработан для вашего типа кожи. Выберите крем, который решает проблемы кожи. Определите желаемую плотность покрытия.

document: Если возможно, возьмите пробники нескольких разных марок СС-кремов и нанесите их вдоль подбородка, чтобы выбрать наиболее подходящий вам. Цвет крема должен легко сливаться с тоном вашей кожи, а покрытие не должно выглядеть на лице, как мел или маска. В данном случае средство не является универсальным и подходящим всем. Изучите упаковку, чтобы определить какой продукт разработан специально для вашего типа кожи.  Например, если у вас сухая кожа, выберите СС-крем, который будет увлажнять кожу. Например, купите крем с гиалуроновой кислотой. Если кожа жирная, то вам подойдет СС-крем без масел, с матирующим эффектом. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего подобрать некомедогенный СС-крем без отдушек. У разных СС-кремов рекламируются различные преимущества: от защиты от солнца и сужения пор до уменьшения акне и осветления пигментных пятен. Подумайте о проблемах, которые хотите решить, и выберите подходящее для этого средство.  Например, средство со стволовыми клетками поможет уменьшить мимические линии и морщины. Или выберите крем с антиоксидантами, чтобы уменьшить количество высыпаний на коже. Некоторые СС-кремы похожи на тонирующий увлажняющий крем, а другие создают более плотное покрытие, как у тонального крема. Если требуется более плотное покрытие, используйте непрозрачное средство с более плотной текстурой. Если вы предпочитаете минимальное покрытие, выберите полупрозрачный крем с легкой текстурой.

english_section_name: Choosing the Right Cream

summary: Очистите, нанесите тонизирующее средство и увлажните кожу. Нанесите СС-крем маленькими точками по всему лицу. Растушуйте крем кистью для макияжа или чистыми пальцами. По желанию добавьте больше крема на проблемные зоны. «Отполируйте» кожу кистью для макияжа. Если нужно, нанесите тональный крем.

document: CC-крем нужно наносить на чистую кожу. Умойтесь вашим любимым очищающим средством для лица и мягко промокните кожу насухо. Затем ватным диском нанесите тоник, если у вас жирный тип кожи. Если у вас сухая кожа, аккуратно нанесите увлажняющее средство. Выдавите небольшое количество СС-крема на палец. Если вы хотите использовать средство на все лицо, поставьте одну точку крема на лоб, одну на нос, одну на подбородок и по одной на каждую щеку. Или поставьте по одной точке крема в те зоны, где нужно создать покрытие: например, на крыльях носа или около прыщиков. СС-крем можно наносить тем способом, который вам больше нравится: пальцами или кистью. Похлопывающими движениями распределите крем по лицу, но не втирайте его, иначе можно вызвать раздражение кожи. Если вы предпочитаете пользоваться кистью, короткими, скользящими движениями растушуйте крем по лицу, от центра наружу.   Тщательно вымойте руки, чтобы смыть грязь, микробы и кожное сало, если используете пальцы для нанесения крема. Аналогично, если вы используете кисть, то промывайте ее каждую неделю. Если нужно более тщательно перекрыть воспаления, можно наложить СС-крем в несколько слоев. Просто добавьте еще одну маленькую точку на проблемную зону (например, темные круги под глазами). Растушуйте вместе с остальной частью крема, чтобы получить ровный цвет лица. Если вы нанесете добавочный слой крема,  результат будет лучше, чем если вы просто нанесете одновременно большое количество средства. Используете ли вы СС-крем как самостоятельное средство или хотите нанести на него тональную основу, для равномерного распределения крема «отполируйте» кожу большой круглой кистью для макияжа. Начните с маленьких круговых движений вдоль лба и закончите на подбородке. СС-крем выравнивает тон кожи и маскирует недостатки. Можно использовать СС-крем отдельно или в качестве праймера под тональную основу. Если вы хотите использовать крем в качестве праймера, то после него нанесите небольшое количество тонального крема чистыми пальцами или кистью для макияжа. Тщательно растушуйте, уделяя особое внимание линии роста волос и вдоль подбородка.

english_section_name: Using CC Cream


summary: Узнайте его интересы. Скорпионы любят внимание. Будьте честны. Скорпионы любят слушать истории. Не стоит сразу рассказывать скорпиону все свои тайны, иначе он быстро потеряет к вам интерес. Не стоит задавать скорпиону слишком личных вопросов. Не забывайте, что скорпионы часто кажутся тихими и замкнутыми. Подумайте, что у вас общего с представителем этого знака. Покажите скорпиону свою заботу.

document: Изучите любимые темы скорпиона, чтобы вы могли вести с ним продуктивную беседу. Скорпионами движет жажда познания неизведанного и загадочного. Часто они интересуются паранормальными явлениями, оккультизмом, теориями заговора и разными неразгаданными тайнами. Если вы разговариваете со скорпионом, вы можете заметить, что он очень внимательно вас слушает. Ничто не может отвлечь внимание скорпиона, если он занят чем-то, что его интересует. Поэтому и от собеседника скорпион ожидает такого же уровня внимания. Так что не отвлекайтесь во время разговора! Скорпионы уважают тех, кто не боится быть собой. У скорпионов зачастую очень таинственный и пронизывающий взгляд, представители этого знака излучают спокойствие и уверенность, но на самом деле они довольно чувствительные люди. Они наблюдают и анализируют, собирают информацию. Возможно, у вас получится обмануть скорпиона, но не удивляйтесь, если со временем ваш обман раскроется. Если скорпион уличит вас в обмане, считайте, что вы для него умерли. Они относятся к типу людей, которые больше предпочитают слушать истории о вас, нежели рассказывать о себе. Скорпионы любят, когда им доверяют свои тайны. Большинству из них не по душе светские беседы и разные поверхностные темы для разговора. Скорпиону нравится самому «докапываться» до истины. Поэтому постарайтесь быть загадочным, но в то же время откровенным. Некоторые подробности из своего прошлого можете все же держать при себе. Сначала скорпион будет довольно скрытным. Слишком личные вопросы смущают скорпиона. Представителям этого знака очень трудно открыться кому-то, даже тому, кому они доверяют. Но это не значит, что вы их не интересуете. Скорпионы часто полагаются на свою интуицию и наблюдательность. Если представитель этого знака составляет вам компанию, он рассчитывает, что с вами будет интересно. Скорпионы любят обсудить интересы. Может, у вас сошлись вкусы в музыке или в кино? Не забудьте поговорить об этом! Скорпионы очень ценят малейшие знаки внимания, даже если не показывают этого. Например, вы стоите рядом с вашим общим другом и о чем-то разговариваете. Не стесняйтесь легонько обнять скорпиона или показать свое дружелюбие каким-то другим способом.  Делайте скорпиону искренние комплименты, покажите ему, что вы его уважаете. Скорпион оценит ваши знаки внимания! Если вы делаете подарок скорпиону, он должен быть значимым для него и каким-то особенным. Это важнее, чем стоимость подарка.

english_section_name: Talking to a Scorpio

summary: Будьте преданны. Не злите скорпиона. Скорпионы очень любят соревноваться.

document: Относитесь к скорпиону с любовью, уважением и самоотверженностью, и вы будете вознаграждены! Отдайтесь ему на 100% и он вернет вам это сторицей. У скорпионов, как правило, немного по-настоящему близких друзей, потому что им нужно почувствовать связь с человеком на глубочайшем уровне. Фальшивая и недолговечная дружба скорпиона не интересует. Если вы станете часть его жизни, он никогда вас не забудет. Если вы сильно провинились и признаете это, скорпион, в конце концов, может простить вас, но он никогда этого не забудет! Предательство будет разъедать душу скорпиона, разогревая в нем жажду мести. Именно поэтому символом знака является скорпион. Вероятность победы в борьбе со скорпионом чрезвычайно низка. И чаще всего они становятся победителями. Скорпионы любят спорт или какие-то игры, где будет оппонент, которого можно победить. Если у скорпиона есть цель, он всегда будет пытаться ее достичь. Скорпионы не сдаются и обычно добиваются успеха в том, что делают.

english_section_name: Recognizing Common Scorpio Traits

summary: Наденьте что-нибудь темное или яркое (например, черного, красного, синего или фиолетового цвета) – это привлечет внимание скорпиона. Не стоит осуждать скорпиона за его поступки, пока вы не заслужили его доверия. Посмотрите скорпиону в глаза. Будьте откровенны и не играйте с чувствами скорпиона. Подготовьтесь к встрече со скорпионом. Уважайте личную жизнь скорпиона. Имейте в виду, что представители этого знака по натуре очень страстные.

document: Представителей этого знака привлекают темные цвета. Наденьте что-то, что подчеркнет цвет ваших глаз. Скорпион очень ценит искренние отношения, но ему требуется много времени, чтобы сблизиться с кем-то духовно и физически. Поэтому скорпиону не так просто влюбиться. Представителям этого знака нужно убедиться в вашей преданности и искренности. Зрительный контакт очень важен: посмотрев в глаза друг другу, вы почувствуете духовную близость, которой не достичь словами. Если вы нравитесь скорпиону, его глаза будут светиться. Представители этого знака любят ощущать контроль над происходящим, эмоциональные перемены даются им очень тяжело. Если скорпион почувствует, что вы что-то скрываете, вы потеряете его доверие. А снова заслужить доверие будет намного сложнее. Отношения со скорпионом могут быть трудными и достаточно противоречивыми. Представители этого знака склонны многое требовать, но они готовы к полной отдаче. Имейте в виду, что этот знак Зодиака очень ревнив. Иногда в скорпионах просыпаются настоящие манипуляторы, что может стать причиной конфликта. Не стоит сплетничать с друзьями о ваших отношениях. Скорпионы достаточно скрытны, подорвать их доверие очень легко. Поэтому не рассказывайте никому тайны, которые вам доверяет скорпион. Не стоит размещать информацию о скорпионе или о ваших отношениях в социальных сетях, если только сам скорпион этого не захочет. Сексуальная жизнь для них чуть ли не на первом месте! Несмотря на это, скорпионы предпочитают серьезные отношения, в которых нужно добиваться внимания партнера. Не бойтесь заговорить со скорпионом о сексе, если вы уже довольно хорошие знакомые.

english_section_name: Dating a Scorpio