summary: Вы должны выбрать мужской или женский стиль. Выберите ткань. Выберите любимый узор.

document: Burberry выпускает шарфы и для женщин, и для мужчин. Вы можете выбрать шарф из любой коллекции, независимо от пола, однако стоит помнить, что размер, узор и ткани, которые используются при изготовлении женских шарфов, лучше сочетаются с женской одеждой, в то время как мужские варианты лучше сочетаются с мужской одеждой.  Женские шарфы могут быть прямоугольными и квадратными. Помимо пончо и палантинов, есть короткие меховые горжетки. Шарфы в стиле “ Heritage”, как правило, передают смягченный классический стиль. Мужские шарфы также доступны в прямоугольной и квадратной форме. Помимо длинных шарфов-пледов есть и шарфы в стиле  "Heritage", которые имеют более классический вид, как и в женских коллекциях. Для изготовления шарфов Burberry использует множество различных тканей. Некоторые мягче и элегантнее, другие – более прочные. Тип ткани, который вы выберете, может изменить общий тон вашего ансамбля.  Для женских шарфов используется кашемир, шелк и мех. Существуют также смешанные ткани, которые сочетают в себе один или более из этих материалов с другими материалами, например, шерстью, льном или хлопком. Для мужских шарфов используется кашемир, шерсть, лен, хлопок и шелк. Обратите внимание, что легкие, гладкие ткани, например шелк или кашемир, создают более элегантный образ. Мех так же является роскошным материалом. Шерсть, лен, хлопок и их сочетания тоже выглядят стильно и нарядно, однако они более универсальны и менее формальны. Цвет и рисунок так же изменят тон вашего ансамбля. Классические узоры обычно лучше сочетаются с другими вещами, однако, яркие узоры добавят утонченности и изысканности вашему внешнему виду.  Наиболее классическим вариантом для мужчин и женщин является клетчатый узор. Он встречается в широком ассортименте цветов, – от ярко-красного до более нейтральных бежевых цветов.  Вы так же можете найти шарфы без рисунка, в частности в коллекции “Heritage”. Среди узоров, которые могут вам встретиться, есть абстрактные комбинации прямых и изогнутых линий, кружева, большие цветочные орнаменты, виноградная лоза, листья, тропические цветочные узоры, принты карт мира, цветные блоки, и геометрические фигуры.

english_section_name: Part One: Pick the Scarf

summary: Накиньте шарф вокруг шеи петлей. Завяжите обычную петлю. Используйте европейский узел. Длинный шарф можно просто накинуть на плечи. Попробуйте разные способы завязывания шарфа.

document: Накиньте шарф на шею и обмотайте ее концами несколько раз. Когда вы закончите, концы получатся очень короткими, или их вовсе не будет видно.  Накиньте середину шарфа на шею спереди, так чтобы концы свисали позади плеч. Перекиньте каждый конец через противоположное плечо. Конец, который вы перекинули через правое плечо, следует обмотать вокруг шеи через левое плечо, чтобы он снова оказался спереди, и наоборот. Ослабьте шарф так, чтобы вам было удобно. Чтобы концы получились короткими, или их вовсе не было видно, обмотайте каждый из них вокруг витков несколько раз. Свободно обмотайте шарф вокруг шеи. Оба конца должны висеть спереди, вдоль туловища.  Накиньте середину шарфа на шею спереди. Сделайте так, чтобы концы свисали сзади. Перекиньте оба конца шарфа через противоположные плечи, так чтобы они оказались спереди. Затяните петлю так туго/свободно, как вам удобно. Перекрестите концы и завяжите их в узел “клевер”. Сделайте так, чтобы узел находился на уровне петли или сразу под ней. С такой петлей (называется также европейской петлей), концы шарфа спадают на переднюю часть вашего туловища, а петлю вокруг шеи делают более плотной.  Сложите шарф пополам. Накиньте сложенный шарф сзади на шею, так чтобы место сгиба и концы висели спереди. Пропустите оба конца через петлю. Для того чтобы шарф не болтался на шее и не давил слишком сильно, потяните за оба конца сквозь петлю. Если у вас длинный шарф с модным узором, вы можете не завязывать его вовсе. Вместо этого, просто накиньте его на плечи, чтобы спереди было видно оба конца.  Шарф из хлопка или шерсти следует носить так, чтобы концы шарфа находились примерно на одной высоте, симметрично. Если шарф сделан из более легких, элегантных тканей, таких как кашемир, попробуйте накинуть его так, чтобы один конец свободно свисал ниже колена, а другой находился чуть ниже уровня талии. Ваш внешний вид изменится, если вы слегка заправите шарф за узкий/широкий пояс на уровне талии. В основном, к шарфу Burberry подойдет любой способ завязывания шарфа квадратной или прямоугольной формы. Если ваш любимый способ завязывания шарфа не перечислен в этой статье, вы можете попробовать его со своим шарфом Burberry и решить самостоятельно, устраивает вас результат или нет.

english_section_name: Part Three: Tie the Scarf

summary: Носите шарф с сезонными вещами. Шарф должен быть выделяющимся элементом. Используйте шарф как акцент вашего наряда. Подумайте, какие рисунки сочетаются. Шарф должен сочетаться с остальной одеждой. Сочетайте текстуры. Будьте разнообразны.

document: Прохладная погода – время шарфов. Шарф Burberry лучше всего сочетается с вещами, которые вы бы одели в прохладную погоду, например жакет или свитер. Таким образом, данный аксессуар обычно является осенним и зимним, а иногда – весенним.  Если вы носите пальто или жакет, обратитесь к более стильным вариантам. Тренч, бушлат, кожаная куртка, блейзер или спортивная куртка отлично подойдут. При всей аристократичности, шарф Burberry будет лучше смотреться с этими вариантами, чем с лыжным пуховиком. Не обязательно надевать шарф Burberry под жакет или пальто, однако стоит помнить, что шарф будет лучше смотреться с вещами для прохладной погоды. Вы можете надевать шарф под одежду с короткими или длинными рукавами, однако штаны или длинные лосины будут выглядеть более уместно, чем шорты, капри или короткая юбка. Так как большинство шарфов Burberry выглядят роскошно и имеют интересный узор, лучше не надевать одежду или аксессуары с другим узором, чтобы они не отвлекали внимание. Выделяющиеся элементы костюма могут конфликтовать между собой.  Например, если надеть шарф и блузку с ярким орнаментом, многим это может показаться слишком аляповатым. Аналогично, аксессуары должны поддерживать шарф, а не работать против него. Хорошо подойдет простенькая стильная шляпка, или же пара модных сапог.  Если вы носите ювелирные украшения, их блеск должен находиться подальше от шарфа. Браслеты и кольца лучше, чем серьги, но серьги, все же предпочтительней, чем бусы. Заправьте шарф под пальто или куртку, спрятав большую его часть под одеждой. Таким образом, если цвет или рисунок шарфа достаточно выделяется, вы можете добавить изящный, но тонкий акцент в противовес серым цветам верхней одежды. То, как вы носите куртку и как завязываете шарф, также играет большую роль. В те дни, когда вы не хотите застегивать куртку, просто обмотайте шарф вокруг шеи, чтобы концы свободно ложились спереди, показывая рисунок. В более прохладные дни, когда куртку стоит застегнуть, завяжите шарф так, чтобы основная часть материи собиралась вокруг шеи. Хотя лучше не надевать яркий шарф Burberry с другими яркими узорами, есть несколько способов смешивания узоров с целью создания интересного сочетания. Обычно, это хорошо получается, если один или оба узора подобраны в приглушенной гамме.  Полоски – известный утонченный узор, который проще всего совмещается с другими узорами. Подумайте о том, чтобы надеть рубашку или жакет в тонкую полоску под классический клетчатый шарф Burberry.  Если вы чувствуете себя более уверенно, то можете набросить шарф с цветочным орнаментом на куртку в полоску. Шарфы Burberry, сделанные из дорогих тканей, таких как кашемир или шелк, можно не носить под верхнюю одежду. Собираясь надеть шарф таким образом, убедитесь в том, что цвета и рисунок шарфа хорошо сочетаются с остальной одеждой.  Шарфы из кашемира или шелка хорошо смотрятся как с деловой одеждой, так и с изящным нарядом для выходного дня. Аналогично следует подбирать одежду под шарф из обычных материалов, таких как смеси из льна и шерсти, – они лучше смотрятся с хорошо подобранной повседневной одеждой. Например, с такими шарфами будут хорошо смотреться свитер и темные джинсы. Другим способом создать интересную комбинацию будет надеть шарф Burberry вместе с вещами из других материалов и с другой текстурой. Однако если вы не хотите, чтобы ансамбль выглядел слишком броско и вызывающе, лучше подбирать сплошные или мелкие рисунки.  Например, попробуйте надеть гладкий кашемировый шарф под плотное шерстяное пальто, или шарф из шерстяной смеси под кашемировый свитер. Так же вы можете попробовать смешивать мужские и женские элементы одежды. Например, попробуйте надеть кашемировый шарф поверх кожаной куртки. Вы можете надеть шарф Burberry как под модный наряд, так и под повседневную – конечно же, хорошо подобранную – одежду. На самом деле, один и тот же шарф, как правило, работает с обоими типами одежды. Если у вас есть черный клетчатый шарф Burberry, в один день вы можете одеть его под темный бушлат и брюки в полоску, а на следующий день – под футболку в обтяжку и черные джинсы.. Потом вы можете надеть тот же шарф под свитер с узкими синими джинсами.

english_section_name: Part Two: Find Coordinating Clothes


summary: Выберите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на пространстве и дыхании. Представляйте свое тело. Сосредоточьтесь на партнере. Переходите к сексу.

document: Приглушите свет в спальне или гостиной и выключите все электронные устройства, такие как телефон, телевизор и ноутбук.  Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Если в помещении будет слишком холодно или слишком жарко, это может вас отвлекать.  Можно разложить на полу несколько подушек, чтобы сидеть на них во время медитации. Положите подушки так, чтобы они находились близко друг к другу, но при этом оставалось немного свободного пространства между вами и вашим партнером. Выберите удобное для вас и вашего партнера положение. Например, можно лечь или сесть, сложив ноги в позу лотоса. Вы оба можете заниматься медитацией в свободной и комфортной одежде или, если хотите, совсем без нее.   Независимо от того сидите вы или лежите, держите спину прямо, а руки по сторонам. Если вы медитируете сидя, расслабьте руки и положите их на колени.   Если сидите, держите подбородок приподнятым, а голову на одной линии с позвоночником. Когда будете готовы, вы и ваш партнер можете закрыть глаза и начать медитацию. Поначалу старайтесь не терять связь с окружающей обстановкой. Сосредоточьте внимание на своем теле, дыхании и любых звуках, которые слышите. Пытайтесь игнорировать навязчивые мысли и просто сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Если в голову закрадывается мысль, признайте ее и отпустите. Например, если вы думаете о чем-то, что случилось на работе, можно мысленно сказать себе: “Да, это произошло”, а потом представьте, как эта мысль уплывает от вас. Во время медитации сосредоточьтесь на пространстве и дыхании. Делайте глубокие, успокаивающие вдохи и выдохи, и следите за тем, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. При вдохе пропустите воздух до области живота, а при выдохе представляйте, как напряжение покидает ваше тело.  Старайтесь прислушиваться к себе и своим ощущениям. Попытайтесь прочувствовать, как воздух наполняет ваше тело и что ощущает каждая часть тела от рук до ног. Как только вы начнете медитировать, представьте свое тело. Подумайте, как оно выглядит внутри и снаружи, а также как выглядит его энергия. Размышляйте о формах, цветах и звуках своих нынешних ощущений. Например, можно представить, что влечение, которое вы испытываете к партнеру, выглядит как красный шар.   Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Старайтесь максимально познать свое тело и ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Цель сексуальной медитации — повысить восприятие, которое усилит сексуальное возбуждение. Как только вы закончите представлять себя, переключите внимание на партнера. Попробуйте подумать о его теле и эмоциях в данный момент.    Посмотрите на партнера. Можно открыть глаза и посмотреть в глаза партнеру. Обязательно понаблюдайте за его дыханием. Сосредоточьте внимание на движениях его тела. Например, обратите внимание на область живота и грудной клетки, когда он дышит.  Общайтесь с партнером без слов. Попробуйте использовать лицо, руки и глаза, чтобы передать свои чувства. Наблюдайте за тем, как партнер выражает свои ощущения. Попытайтесь понять, что он чувствует. Спустя примерно 20 минут сексуальной медитации переходите к половому акту. Если после сексуальной медитации занятие сексом принесет вам больше удовольствия, поговорите с партнером о проведении регулярных сеансов.

english_section_name: Doing a Basic Sexual Meditation

summary: Включите звуки природы или расслабляющую музыку. Попробуйте даосскую сексуальную медитацию. Добавьте несколько тантрических практик.

document: Может быть непросто сконцентрироваться на своих ощущениях из-за внешнего шума, поэтому включите звуки природы или какую-нибудь музыку. Это повысит качество медитации и поможет вам обоим расслабиться. Попробуйте включить звуки дождя, звуки океанской волны или эзотерическую музыку.  Убедитесь, что звучания музыки хватит на период медитации и занятия сексом. Как только вы опробуете основную сексуальную медитацию, попробуйте перейти к ее более сложным формам. Даосская сексуальная медитация — это вид медитации, который фокусируется на совместных желаниях партнеров.    Дыхание в унисон. Чтобы начать даосскую медитацию, обнимите партнера и попытайтесь сделать так, чтобы ваше дыхание совпадало. Это значит, что вы должны одновременно вдыхать и выдыхать. Продолжайте, пока не начнете дышать как единый человек.  Подача импульсов рукой. Подача импульсов — это еще одна форма даосской сексуальной медитации. Нежно раскрывайте и закрывайте ладонь партнера или сжимайте его руку в спокойном, плавном ритме. Партнер, в свою очередь, может делать то же самое с вашей рукой. Тантрический секс — это способ использовать секс для медитации, поэтому внедрение некоторых тантрических практик может принести удовольствие вам обоим. Вот простые варианты, которые можно попробовать:    Пристальный взгляд. Пытайтесь смотреть в глаза партнеру, когда занимаетесь сексом, а также во время оргазма.  Чередующееся дыхание. Попробуйте чередовать дыхание с партнером. Например, вы вдыхаете, а он, одновременно с вами, выдыхает, и наоборот.

english_section_name: Enhancing Your Experience


summary: Подумайте о том, как вы оцениваете себя. Обратите внимание на свою самооценку. Определите, на что вы обращаете внимание, сравнивая себя с другими. Запишите свои мысли или чувства. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали сравнивать себя с другими.

document: Если вы хотите измениться, вам нужно посмотреть на себя со стороны.  Вам может казаться, что такой проблемы просто нет. Осознав свою проблему, вам легче будет ее решить. Будьте готовы к тому, что это нелегкий процесс. Однако как только вы осознаете, что вам нужно меняться, то вам легче будет поставить перед собой цели. Самооценка – это положительная или отрицательная оценка самого себя. В нашей жизни бывают как черные, так и белые полосы, и порой восприятие себя может меняться ежедневно. Самооценка формируется на протяжении всей жизни. Хорошо ли вы думаете о себе? Позволяете ли вы другим влиять на ваше мнение о себе? Если вы сравниваете себя с другими, чтобы улучшить свою самооценку, вы строите свое счастье. Сравнивая себя с другими, вы ставите себя выше или ниже их. Как правило, замечая положительные или отрицательные черты характера других, мы начинаем сравнивать их со своими собственными. Иногда такое сравнение может быть полезным, но в некоторых случаях это может негативно повлиять на самооценку.   Пример позитивного сравнения: вы сравниваете себя с человеком, качествами которого вы восхищаетесь. Вместо того чтобы просто завидовать этому человеку (например, потому что он заботливый человек), вы стремитесь походить на него. Пример отрицательного сравнения: вы сравниваете себя с кем-то, у кого есть то, чего вам очень хочется. Например, вы завидуете, что у вашего друга есть новая машина. Запишите, почему вы сравниваете себя с другими. Если вы можете, запишите это сразу после того, как мысль пришла в голову или если такой возможности нет, попытайтесь вспомнить. Если воспоминания будут свежи в вашем уме, вам будет несложно записать свои мысли.  Подумайте о том, какие чувства у вас вызвало сравнение с кем-то другим. Запишите все мысли и чувства, которые приходят вам на ум. Например, вы испытываете подавленность, потому что у кого-то новый автомобиль, а вы ездите на машине двадцатилетней давности. Попробуйте вспомнить истоки вашего поведения и описать это время в журнале. Постарайтесь  вспомнить, когда впервые у вас появились такие мысли.   Например, вы можете вспомнить детские годы, когда вы сравнивали себя с родным братом. Вы можете поразмышлять над этой ситуацией и увидеть причину. Скорее всего, вы сравнивали себя с родным братом, потому что вы чувствовали, что к вам относятся хуже, чем к нему. Таким образом, вы можете размышлять о причине такого поведения. Самое сложное признать, что такое поведение оказывает на вас негативное влияние. Однако это может быть побуждающим толчком изменить свое поведение.

english_section_name: Finding the Source of Your Comparative Behavior

summary: Сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Заведите «благодарственный» журнал. Будьте добры к себе. Поймите, что вы контролируете свою жизнь.

document: После того, как вы поймете, что сравнивать себя с другими нехорошо, вы будете стремиться изменить свое поведение. Если вы научитесь быть благодарными за то, что у вас есть, вы будете сосредоточены не на других, а на себе. Выделите время на то, чтобы подумать, что хорошее есть в вашей жизни. Вы перестанете сравнивать себя с другими, поскольку будете стремиться замечать то, что окружает вашу жизнь. Он поможет вам напомнить о том, хорошем, что у вас есть. Возможно, вы посмотрите на некоторые вещи по-другому, хотя до этого вы воспринимали их как само собой разумеющиеся. Будьте благодарны за это. Подумайте о самых лучших воспоминаниях. Это может быть то, что вы сделали, места, которые вы посетили, друзья, с которыми вы провели время, все то, благодаря чему вы были счастливы. Будьте благодарны за это.   Если вы будете вести такой журнал, это увеличит ваши шансы на успех. Это будет стимулом к переменам.  Вы должны посмотреть на вещи, которые вы воспринимали как должное, и высоко оценить их. Научитесь быть признательными, и это улучшит вашу жизнь. Составьте содержательный список. Вместо того чтобы просто составлять список за что вы можете быть благодарны, попробуйте более подробно описать каждый пункт. Напишите о сюрпризах или неожиданных событиях. Вы сможете вспомнить приятные чувства, которые вы испытали. Вам не нужно писать каждый день. На самом деле, пару раз в неделю будет достаточно. Если вы будете добры к себе, у вас будет больше желания пройти лишнюю милю,  стараясь улучшиться. Конечно, не так просто перестать сравнивать себя с другими. Но не забывайте вы руководите своей жизнью. Вы сами выбираете свой путь. Вы принимаете решения, которые  либо пойдут вам на благо либо во вред.  Поверьте, не имеет значения, как поступают другие. Вы сами отвечаете за свою жизнь.

english_section_name: Appreciating What You Have

summary: Ограничьте просмотр средств массовой информации. Избегайте СМИ, которые показывают идеальные образы. Начните думать реалистично. Используйте СМИ в положительном русле.

document: Если вы обнаружите, что идеалистические представления в средствах массовой информации оказывают негативное влияние на вашу самооценку, скорее всего, вам лучше ограничить просмотр СМИ. Ограничьте время просмотра или перестаньте смотреть телевизор полностью. Удалите или отключите ваши страницы в социальных сетях.  Если вы не хотите полностью отключать или удалять свой аккаунт в Facebook, Twitter, Instagram, то ограничьте время, которое вы тратите каждый день или каждую неделю на это. Например, посвящайте этому не более 10 минут в день или 30 минут в неделю, но будьте осторожны, так как даже небольшое количество воздействия может привести к негативным последствиям. Ограничьте просмотр модных журналов, реалити -шоу, определенных фильмов и музыки. Если вы часто сравниваете себя с определенной моделью или спортсменом, не просматривайте журналы, шоу или игры, в которых этот человек принимает участие.  Даже временное влияние средств массовой информации, которые показывают идеальные образы, имеют  негативное влияние на самооценку.  Это может даже привести к развитию депрессии. К сожалению, мы не всегда можем исключить из своей жизни все идеальные изображения, предоставляемые СМИ. Однако смотрите на это объективно.   Например, если вы завидуете идеальным отношениям с мужем своей близкой подруги, подумайте о том, с какими проблемами, возможно, они сталкиваются, и как непросто ей было найти своего партнера. Сочувствие заменит ревность. Если вы видите кого-то с красивой фигурой, автомобилем или образом жизни, который вы хотели бы иметь, попробуйте подумать о том, что вы можете предпринять, чтобы стать ближе к этим целям и запишите это. Постарайтесь, чтобы они обогатили вашу жизнь. Читайте образовательные, информационные или вдохновляющие страницы. Если вы хотите достичь успеха, читайте статьи на эту тему. Если вы хотите достичь хорошей физической формы, занимайтесь фитнесом и следуйте правильной диете. Если вы хотите улучшиться как личность, подберите психологические статьи.

english_section_name: Using Media Responsibly

summary: Поразмышляйте над своим поведением и образом мыслей. Поймите, что идеальных людей не бывает. Замените негативные мысли позитивными.

document: Tранстеоретическая модель изменения поведения  говорит о том, что существует последовательность в стадиях изменения поведения. Это длительный процесс, который заканчивается положительным результатом. Выделяют следующие стадии:   Предварительное обдумывание: На этом этапе человек не готов меняться. Этот этап ограничивается всего лишь информированностью человека и не более того.  Обдумывание: На этом этапе человек начинает серьезно задумываться о необходимости изменить что-то в своей жизни. Человек начинает взвешивать все за и против.  Подготовка: На этом этапе человек принимает решение измениться и начинает строить планы как это осуществить.  Действие: На этом этапе человек прилагает усилия, чтобы изменить свое поведение. Это может включать в себя отказ от отдельных видов деятельности и более активное участие в других.  Поддержание: На этом этапе человек делает все возможное, чтобы ситуация изменилась и эти изменения приобретают довольно устойчивый характер.  Прекращение: На этом этапе, поведение изменилось, человек не испытывает рецидивы, даже в условиях стресса, депрессии, беспокойства или других эмоциональных состояниях. Мы склонны обращать внимание на определенные стороны личности человека, не видя другую сторону медали. Нам может казаться, что человек идеальный, но, на самом деле, он обычный человек, у которого есть свои недостатки. Когда вы сравниваете себя с другими, вы можете рассматривать себя в негативном свете. Если вы думаете о себе плохо, постарайтесь заменить негативные мысли положительными. Например, если вы знаете кого-то, кто пишет красивые стихи, не завидуйте его таланту, подумайте о том, что у вас хорошо получается. Скажите себе: "Я не могу стать лучшим писателем, но я умею хорошо рисовать. Кроме того, если я хочу научиться писать стихи, я могу работать в этом направлении, поставить себе цель и научиться тоже писать стихи".

english_section_name: Removing or Replacing Comparative Thoughts

summary: Поставьте перед собой цели. Отслеживайте свой прогресс. Работайте над улучшением своих способностей. Соревнуйтесь с самим собой. Оценивайте себя по своим собственным критериям. Будьте благодарны людям, а не  завидуйте им. Будьте готовы рисковать. Окружайте себя людьми, которые будут поддерживать вас. Тренируйте сами себя.

document: Достижение поставленных целей улучшит вашу самооценку, и вы по-другому посмотрите на себя. Начните с постановки цели. Если вы хотите пробежать марафон, поставьте перед собой эту цель. Подумайте, на каком этапе вы находитесь (например, подумайте о том, в какой вы физической форме). Когда вы ставите перед собой цель, отслеживайте свой прогресс, благодаря чему вы сможете увидеть, каким темпом вы двигаетесь к достижению этой цели. Это поможет вам сосредоточиться на себе, а не на других людях.  Двигайтесь в своем собственном темпе. Рассматривайте каждую ситуацию индивидуально. Например, если вам необходимо больше времени, чтобы получить диплом, чем некоторым из ваших друзей, подумайте о своих обстоятельствах, например, вы можете работать полный рабочий день или заботиться о своей семье и ухаживать за пожилыми родителями. Ваши личные обстоятельства могут влиять на ваш прогресс. Поэтому думайте о ваших собственных обстоятельствах, когда отслеживаете свой прогресс. Если вы готовитесь к марафону, вы можете отслеживать свои улучшения каждую неделю. Увеличивайте расстояние каждую неделю. Увеличивая расстояние, вы увеличиваете скорость. Благодаря этому вы сможете увидеть, чего вы уже достигли и что вам предстоит еще достичь. Если вы видите, в чем вам необходимо улучшиться, посещайте семинары и занятия, чтобы отточить свои навыки и мастерство. Это вселит уверенность и поможет вам найти свое место в жизни. Важно признать, что невозможно достичь совершенства. Не стремитесь к совершенству во всем, чтобы вы не делали. Признавайте, что каждый имеет определенные ограничения. Вы можете работать над улучшением ваших способностей, при этом, не стремясь к совершенству. Благодаря этому вы разовьете чувство самоуважения. Многие  успешные спортсмены и актеры говорят, что они сами создают себе здоровую конкуренцию. Они постоянно пытаются улучшиться. Это хороший способ, чтобы поднять свою самооценку. Когда спортсмен стремится быть лучшим в своем виде спорта, он будет ставить перед собой цели и делать все возможное, чтобы отточить свои навыки. Когда вы будете оценивать себя по своим собственным критериям, вы перестанете сравнивать себя с другими. Вы не будете испытывать постоянную конкуренцию. Если  вы руководите своей жизнью сами, вы получите желаемый результат. Оценивайте себя по своим собственным критериям, а не по критериям, которые установил кто-то. Подумайте о пользе, которую другие могут принести вам. Если у вас есть друзья, которые занимают высокое положение в обществе, скорее всего, они могут помочь вам стать более успешным в жизни. Вместо того чтобы завидовать их успеху, используйте этот успех в свою пользу. Например, вы можете посмотреть на фотографии спортсменов, чтобы полюбоваться их спортивной формой. Вместо того чтобы завидовать им, вы можете использовать их пример  в качестве мотивации, благодаря чему вы сможете изменить свою жизнь. Возможно, вы решите изменить  привычки в еде и начнете делать больше упражнений. Поэтому используйте эти фотографии себе на пользу, а не во вред. Как только вы научитесь оценивать себя по своим собственным критериям, вы будете чувствовать себя свободнее и будете готовы пойти на риск. Благодаря этому вы сможете поднимать планку все выше и выше. Многие люди боятся рисковать, поэтому это мешает им добиться успеха. Их сковывает страх, и они не могут добиться  чего-то в этой жизни. Начните с небольших шагов. Благодаря этому вы станете более уверенными в себе и  в своих способностях. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели. Как правило, тренеры ведут себя по-разному. Есть  тренеры, которые кричат и унижают своих игроков. Есть те, кто побуждают спортсменов работать быстрее, прыгать выше или плавать на более длительные дистанции, но делают они это с любовью и заботой. Тренер, который учит с любовью, развивает целостную личность. Подумайте о себе, как о тренере, который побуждает вас к совершенству. Дарите любовь и признательность за свои усилия. Тогда вы достигнете целей, которые вы поставили перед собой, при этом улучшая свою самооценку.

english_section_name: Achieving Your Goals


summary: Перестаньте нервничать. Заинтересуйте аудиторию. Проведите представление, которое запомнится людям. Рассказывайте презентацию, как историю. Говорите медленно. Сделайте отличную концовку.

document: Почти все нервничают перед презентацией, даже если предстоит выступать перед небольшим количеством людей. Это нормально. Так как полностью подавить страх сложно, все что вам нужно, это не показывать, что вы волнуетесь.   Перед презентацией несколько раз сожмите, разожмите руки, попробуйте успокоить разбушевавшийся в крови адреналин и сделайте 3 глубоких вдоха. Выдавите из себя улыбку, даже если вас подташнивает. Вы можете обмануть сами себя, делая вид, что вам не так уж дискомфортно, как есть на самом деле. Так, вы можете не показывать аудитории, что вы нервничаете. Один из способов сделать презентацию интересной и запоминающейся, это общаться с аудиторией. Не нужно вести себя так, будто между вами и аудиторией стена. Сделайте так, чтобы люди заинтересовались. Говорите с ними, не говорите в стену, поддерживайте зрительный контакт с аудиторией.   Поддерживайте зрительный контакт с аудиторией. Не смотрите на одного конкретного человека, пройдитесь взглядом по залу и регулярно смотрите на людей из разных частей зала. Задавайте вопросы аудитории и отвечайте на их вопросы во время презентации. Это сделает презентацию больше похожей на беседу и в результате сделает ее интереснее. Чтобы подчеркнуть один из пунктов, расскажите забавный анекдот. Если вернуться к прошлому примеру, об алхимии 17 века, вы могли бы найти замечательный анекдот на тему алхимии того времени или вы можете рассказать о своих попытках заняться алхимией. Увлекательное представление, это не то же, что и привлечь внимание аудитории (хоть я и надеюсь, что ваше представление вызовет интерес у аудитории). Это значит, что представление материала должно быть интересным и динамичным.   Двигайтесь, но движения ваши должны быть размеренными. Не нужно нервно переступать с ноги на ногу (представьте, что ваши ноги вросли в пол, кроме тех случаев, когда вам нужно сделать несколько шагов). Чтобы сделать презентацию более динамичной, используйте свои вокальные данные. Меняйте интонацию. Никто (никогда') добровольно не согласится сидеть и выслушивать чью-то монотонную речь и не важно, насколько интересной будет тема (вспомните профессора Биннса из Гарри Поттера; вот, как не нужно делать). Старайтесь балансировать между отрепетированной речью и импровизацией. Спонтанность и отклонения, это хорошо, пока вы чувствуете себя комфортно, в противном случае так, вы можете испортить презентацию, и она выйдет хаотичной. Попробуйте смешивать импровизацию и какие-то наработки, когда будете тренироваться, и вы почувствуете необходимую грань. Чтобы заинтересовать аудиторию, вам нужно связать людей с материалом на эмоциональном уровне и лучший способ сделать это- это подать презентацию, как историю, которую вы рассказываете для них.   Быстро представьте тему презентации и не рассчитывайте, что аудитории известны все термины, особенно если ваша презентация не на общеизвестную тему. Подумайте, что вы хотите сказать или к чему хотите призвать аудиторию своей историей, темой презентации. Возможно, вы хотите сдать задание. Или может быть вы хотите убедить людей вложить в вас деньги или разделить ваши филантропические стремления, или привлечь их к социальным или политическим действиям. Добавьте в вашу презентацию желание. В презентации, вам нужно ответить на вопрос почему люди должны последовать за вами или вложить средства в вас. Это то, о чем вам нужно говорить. Одна из самых распространенных ошибок во время презентации, это когда люди начинают говорить слишком быстро. Очень многие совершают эту ошибку. Они начинают нервничать и буквально проскакивают презентацию, оставляя аудиторию судорожно выхватывать потоки информации. Не нужно этого делать.  Возьмите с собой воду и если чувствуете, что слишком ускорились, сделайте глоток. Если в классе или аудитории у вас есть друг, договоритесь с ним заранее, что он даст вам сигнал, если вы начнете говорить слишком быстро. Смотрите время от времени и следите за тем, как говорите. Если вы видите, что ваше время подходит к концу, а вы еще не закончили, просто подведите итоги и опустите оставшийся материал. Скажите, что недосказанный материал можно будет обсудить позже или во время секции вопрос-ответ. Начало и конец презентации, это те части, которые запомнят люди, поэтому убедитесь, что в концовке вы добиваете аудиторию (в переносном смысле; не нужно никого бить). Вам нужно будет повторить 3 важных пункта и убедиться, что люди понимают почему важна тема, которую вы подняли.  Подчеркните информацию, которой теперь обладают слушатели и насколько важна эта новая информация. Заканчивайте примерами к вашим основным пунктам. Например, вы можете закончить рассказом о природе алхимии в современном мире (возможно в фильмах), раскрыть ее сущность.

english_section_name: Giving the Presentation

summary: В презентации сосредоточьтесь на конкретных вещах. Чем меньше, тем лучше. Подумайте, будете ли вы использовать медиа файлы. Попрактикуйтесь. Визуализируйте успех. Оденьтесь соответствующе.

document: Длинная, размытая презентация не будет играть вам на руку и вам будет сложно удержать интерес аудитории. Вы должны быть уверенными, что презентация четкая и ясная, а все пункты презентации раскрывают основные проблемы.   Лучше всего, чтобы в презентации был 1 главный тезис по рассматриваемой теме, и 3 основных пункта, которые дополняют или расширяют основную тему. Добавьте больше пунктов и интерес аудитории начнет пропадать. Это значит, что все факты и данные вашей презентации должны передаваться общей темой и 3 основными пунктами. К примеру: если вы проводите презентацию об алхимии в 17 веке, конечно неплохо будет упомянуть об истории алхимии (наверняка даже необходимо), но не стоит, вместо того, чтобы сосредоточиться на алхимии 17 века, мучить аудиторию историей. Ваши 3 основных пункта могут быть: "общественное мнение об алхимии," "известные алхимики 17 века" и "практика алхимии в 17 веке." Вы же не хотите перегрузить аудиторию информацией. Даже если им интересна ваша тема, они начнут распылять внимание и потеряют интерес. Вам нужно придерживаться ваших 3 основных пунктов и общей темы. Используйте только ту информацию, которая необходима для раскрытия и уточнения этих пунктов. Подберите к презентации самые подходящие факты, информацию и цитаты. Не забрасывайте аудиторию информацией. Вам необязательны визуализация и Powerpoint, если вы хороший оратор и у вас действительно интересная тема. На самом деле, визуализация отвлекает от основной темы презентации.   Используйте медиа файлы, чтобы выделить презентацию, а не сделать из нее красивую картинку. Все лишнее, просто ненужное украшение презентации. К примеру: говоря об общественном мнении по поводу алхимии в 17 веке, вы можете показать фото брошюры того времени об опасности алхимии и посмотреть, что люди того времени говорили об алхимии. Вы можете также посмотреть высказывания самых знаменитых алхимиков об этой науке. Вам также нужно во всем держаться золотой середины, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Если вы не работаете в Рowerpoint, возможно, лучше будет написать основные пункты на белой доске или раздать раздаточные материалы с основными пунктами и данными. Этим пунктом, возможно из-за недостатка времени, люди пренебрегают, а ведь практика для успешной презентации имеет ключевое значение. Если просмотрите презентацию заранее, у вас будет время поправить любые неточности в данных, а также технические моменты и ваша презентация пройдет более гладко.   Отличной идеей будет записать на видео, как вы проводите презентацию и посмотреть какие вербальные и физические проблемы у вас есть. Посмотрев, вы сможете поработать над ними и устранить их еще до презентации.  (Вербальные проблемы, это что-то вроде "эм..." и "ээ..." использование слова "как бы" когда это не нужно; физические проблемы, это когда вы переминаетесь с ноги на ногу, трогаете свои волосы.) Запомните, во время репетиции, вы проводите презентацию на 20% быстрее, поэтому учитывайте это, чтобы потом уложиться по времени. Это может показаться глупым, но визуализация успеха может на самом деле помочь удачно провести презентацию. Вы будете более расположены к успеху, если мысленно подготовитесь к этому. Поэтому, заранее сядьте где-нибудь в тихом месте и представьте себе, как вы «на ура» проводите презентацию. Для успеха. Вам нужно подобающе выглядеть. Хорошая одежда может помочь вам настроиться на проведение хорошей презентации. Вам также нужно чувствовать себя комфортно, поэтому вам нужно найти золотую середину между удобной и супер модной одеждой.  Например, если вам некомфортно в обуви на каблуках, не надевайте ее только ради презентации. Вы будете испытывать дискомфорт и это отобразится на презентации. Есть множество отличной обуви на низком каблуке. Чистые, милые брюки или юбка, рубашка на пуговицах нейтральных цветов – отличный выбор для презентации. Вам же не нужно, чтобы ваша одежда отвлекала внимание аудитории от презентации. Поэтому, наверное, стоит отказаться от бриллиантов и вызывающе короткой розовой юбки.

english_section_name: Preparing For the Presentation


summary: Принимайте куркуму в таблетках. Добавляйте куркуму в пищу. Пейте чай с куркумой.

document: И хотя противовоспалительные свойства куркумы не были доказаны научными исследованиями, многие люди регулярно принимают куркуму в надежде снять воспаление. Если вы хотите вылечить акне куркумой, это можно сделать, ежедневно принимая куркуму в виде таблеток.  Проконсультируйтесь с врачом перед приемом куркумы, чтобы убедиться, что она не начнет взаимодействовать с другими принимаемыми вами лекарствами, и что вам вообще безопасно ее принимать. Высушенную куркуму в виде таблеток можно найти в любом магазине органических продуктов или здорового питания, а также в интернете. Чтобы подобрать дозировку, следуйте указаниям на упаковке из-под таблеток. Куркума, пожалуй, наиболее известна как пищевая добавка и специя. Она позволяет перекрасить такие блюда, как карри и горчица, в желтый цвет и имеет горьковатый вкус. Включите ее в свой рацион и добавляйте в свои любимые рецепты.  Если вы готовите блюдо с куркумой, добавляйте щепотку черного перца. Перец усиливает полезные свойства куркумы. Рис является одним из блюд, куда запросто можно добавить куркуму. На 1 стакан (180 г) риса добавьте от 1/2 до 1 столовой ложки (5–10 г) молотой куркумы в зависимости от того, насколько насыщенным вы хотите получить вкус и цвет. Добавляйте куркуму перед варкой риса. Благодаря куркуме рис станет ярко-желтым и будет приятно пахнуть. Приготовить чай с куркумой можно самостоятельно из сушеной или свежей куркумы. Насыпьте немного куркумы (одну чайную ложку сушеной или 2,5 см свежей) в чашку горячей воды. Добавьте туда и другие ингредиенты, такие как корица, имбирь, мед и лимон.Чай с куркумой также можно найти в интернет-магазинах или магазинах для здорового питания.

english_section_name: Ingesting Turmeric

summary: Выберите рецепт маски или придумайте собственный. Подготовьте все необходимое. Сделайте маску. Нанесите маску. Нанесите тоник и увлажняющее средство.

document: Существует множество различных рецептов масок для лица из куркумы. В них куркуму объединяют с другими ингредиентами, которые не только окажут полезное действие, но и позаботятся о том, чтобы куркума прилипла к коже. В число наиболее распространенных ингредиентов для маски из куркумы входят: мед, йогурт, молоко, авокадо, овсянка или нутовая мука и лимон.  Можете попробовать следующий рецепт: смешайте 2 столовые ложки (12 г) нутовой муки, четверть чайной ложки (0,75 г) куркумы, 2 чайные ложки (14 г) меда и достаточное количество йогурта (без добавок), молока или воды, чтобы получилась паста желаемой консистенции.  Если вы хотите сделать действительно простую маску, то смешайте четверть чайной ложки (0,75 г) куркумы и 2 столовые ложки (42 г) меда. Эту смесь очень удобно наносить на лицо, ведь она липкая благодаря меду. Если у вас сухая кожа, смешайте 1 столовую ложку (10 г) куркумы с пюре из авокадо. Приготовьте маску с куркумой по собственному рецепту из тех ингредиентов, которые вам больше нравятся. Если у вас дома есть другие ингредиенты, которые обычно используются в масках для лица, смешайте их вместе и используйте. Сушеную куркуму можно найти практически в любом магазине в отделе специй, а также в магазинах здорового питания в отделе пищевых добавок. Куркуму можно купить через интернет. Свежую куркуму найти сложнее, но вы можете узнать в магазинах, где продают экзотические фрукты и овощи. Если вы находитесь или отдыхаете в экзотической стране, можете привезти ее оттуда. Часто она лежит рядом с имбирем и внешне она очень похожа на имбирь, только имеет более насыщенный желто-оранжевый цвет. Если сомневаетесь, лучше уточните у продавца. Смешайте все ингредиенты своей маски с куркумой в миске. Убедитесь, что все ингредиенты хорошо перемешаны. Какой бы рецепт вы ни выбрали, убедитесь, что полученная смесь достаточно жидкая, чтобы ее можно было нанести на лицо, но достаточно густая, чтобы не стекать с него. По консистенции она должна напоминать густую грязь. Нанесите маску из куркумы непосредственно на акне. Пальцами, ложкой или маленькой лопаткой равномерно распределите маску по лицу. Наносите маску толстым слоем, чтобы она не высохла слишком быстро. Чтобы избежать неприятных ощущений, не дайте маске попасть вам в глаза, нос или рот. Куркума может оставлять желтые пятна на лице. Желтизна легко удаляется, если легко потереть лицо пастой из нутовой муки. Маски для лица и средства для умывания часто нарушают естественный баланс pH кожи, делая кожу либо жирной, либо обезвоженной. Когда вы смоете маску, обязательно нанесите немного тоника и затем увлажняющий крем, чтобы восстановить баланс и увлажнить кожу.

english_section_name: Using a Turmeric Face Mask


summary: Этот метод можно использовать для большинства сортов семян клена. Наполните пластиковый пакет материалом для выращивания. Добавьте немного воды. Добавьте немного фунгицида (не обязательно). Расфасуйте семена и запечатайте пакеты. Положите в холодильник. Оставьте их в холоде на 40-120 дней, проверяя каждую неделю или две. Высадите семена.

document: Сахарные, крупнолистные, американские, японские, норвежские и некоторые красные клены впадают в спячку зимой, а затем прорастают, как только на улице становится теплее. Для этих видов холодная стратификация помогает быстрому прорастанию семян.   У всех перечисленных выше видов семена высаживаются осенью или в начале зимы. Если у вашего красного клена семена осыпаются весной или в начале лета, прорастание должно происходить в земле. Если вы собираетесь посеять семена на открытом воздухе, используйте этот метод за 90-120 дней до окончания зимних морозов. Добавьте горсть торфяного мха, вермикулит или бумагу для прорастания в маленький пластиковый пакет с застежкой. Желательно использовать стерильно чистый материал и набирать его в одноразовых перчатках, чтобы предотвратить попадание грибка.  Лучше всего подходят маленькие пакетики «для бутербродов». Чем больше размер пакета, тем больше в нем остается воздуха, который может способствовать развитию грибка.  Семена красного клена очень чувствительны к кислотам. Для этого вида следует использовать вермикулит (нейтральное или базовое вещество), а не торфяной мох (кислотный). Добавьте пару капель воды на материал для посадки, чтобы слегка его увлажнить. Если вода скапливается или вы можете выжать ее из материала, значит вы переборщили. Фунгицид не дает плесени испортить семена. Однако не всегда стоит это делать, при передозировке растение может пострадать. Добавьте совсем немного, следуя инструкциям от производителя. Некоторые цветоводы вместо этого предпочитают промывать семена в очень разбавленном слабом растворе гипохлорита натрия. Разложите по 20-30 семян в каждый пакет. Прогладьте пакет ладонью, начиная от основания, чтобы удалить основную часть воздуха. Закройте каждый пакет на застежку. Теперь пришло время «расслоить» (стратифицировать) семена или подержать их при определенной температуре, которая способствует прорастанию. Для большинства видов семян подходит температура 1–5 ° С. В холодильнике обычно соблюдается именно такая температура  В идеале, желательно точно измерять температуру термометром. Некоторые семена могут не прорастать при температуре, несоответствующей рекомендациям всего на пару градусов. По возможности храните семена американского или остролистного клена при температуре ровно в 5°С, а семена красного клена – при температуре ровно 3ºC. Другие виды клена менее привередливы. Для прорастания большинства из этих видов требуется 90-120 дней. Крупнолистный клен и некоторые другие могут прорастать всего лишь за 40 дней. Каждую неделю или две проверяйте пакеты и предпринимайте некоторые соответствующие меры, если это необходимо:  Если вы заметите конденсат, возьмите пакет и аккуратно надавите на него, чтобы капли воды вытекли. Переверните пакет противоположной стороной, чтобы влажные семена смогли немного обсохнуть.  Добавьте одну-две капли воды, если материал для выращивания дерева высох. Если вы заметите какие-то признаки плесени или черных пятна, отберите пораженные семена и выбросьте их. (Если плесенью покроются все семена, попробуйте добавить немного фунгицида.) Выньте семена из холодильника, как только они начнут прорастать. Как только семена прорастут, высадите их во влажную почву на глубину 0,6–1,2 см. Большинство кленов хорошо приживаются в полутени, но по возможности старайтесь узнать как можно больше о высадке каждого конкретного вида. Чтобы увеличить шансы приживания растения, сначала высадите рассаду в специальном лотке в помещении. Наполните лоток на 7,6–10 см основой для прорастания семян или даже торфяной смесью, перепревшим компостом, вермикулитом и крупнозернистым песком. Полейте, если почва будет совсем сухой. Пересадите саженцы из лотка, как только на них появятся вторые ярусы листьев.

english_section_name: Using Cold Stratification

summary: Выбирайте этот способ для горных и азиатских видов. Лечение наружной оболочки. Хранить в теплом помещении. Подвергайте семена холодной стратификации в течение 90-180 дней. Высадите семена.

document: Завитый, полосатый, амур и бумажный клен трудно прорастает и требует дополнительного ухода. Это касается также большинства других видов родом из Азии, а также горного и скалистого клена. Все семена этой категории созревают осенью или зимой. Просто оставаясь в почве, они могут прорасти лишь спустя годы. Многие из этих видов имеют чрезвычайно жесткую оболочку (околоплодник). Цветоводы часто делают "надрезы" на оболочке, что значительно улучшает рост побегов. Вы можете использовать любой из этих методов:  Потрите основание семян (напротив крылышка) пилочкой для ногтей или наждачной бумагой. Прекратите сразу же, как только доберетесь до основы, едва вскрыв оболочку.  Замочите семена в перекиси водорода на несколько часов, затем хорошо промойте.  Замочите семена в теплой воде на 24 часа. Лесная служба США рекомендует хранить семена при температуре 20–30 ºC в течение 30-60 дней. Эти семена не изучались так досконально, как другие виды, поэтому не для всех конкретных видов есть точные рекомендации. Переложите семена в пластиковый пакет на застежке, добавив маленькую горстку торфяного мха или другим материалом для прорастания. Положите в холодильник. Следите каждые пару недель, не появились ли на семенах признаки плесени, пересыхания или прорастания. Для прорастания семенам скалистого клена (Acer glabrum) обычно требуется 180 дней. Другим видам может хватить всего 90 дней, но результат непредсказуем.  Для получения дополнительной информации прочтите про особенности холодной стратификации выше. Не ожидайте, что каждое семя прорастет. Как правило, прорастает лишь 20% семян. Вы можете для начала вырастить саженцы из семян в лотке в помещении или высадить их на улице после последних морозов. Высаживайте в почве на глубине 0,6-2,5 см Поливайте редко, но интенсивно, чтобы почва не пересыхала. Для дополнительной справки изучите конкретную разновидность клена.

english_section_name: Combining Warm and Cold Stratification

summary: Соберите семена в конце весны или в начале лета. Высаживайте сразу. Выращивайте на влажных участках. Выращивайте на солнце или в полутени. Не трогайте грядки с посеянными семенами (по желанию).

document: Серебряные клены и некоторые красные клены (но не японские красные клены) сбрасывают семена в начале вегетации. Эти семена не впадают в спячку и не требуют дополнительного ухода. У некоторых разновидностей красных кленов созревают семена до осени или зимы; они требуют холодной стратификации. Даже у экземпляров, у которых семена опадают рано, как правило, бывают плодородные и неурожайные годы. Такие семена станут бесполезными, если они пересохнут в процессе хранения. Посадите семена незадолго после собора. Они должны быстро прорасти. Положите семена на влажную почву с большим количеством опавших листьев и другого органического материала. Вам не придется дополнительно ухаживать за семенами до тех пор, пока почва будет оставаться влажной. Серебряные клены плохо растут в тени. Красные клены могут прорастать в тени первых 3-5 лет, но могут возникнуть проблемы с ростом позже. Если какие-то семена не прорастут, они могут дать ростки на следующий год. Таких семян, как правило, мало, но если ваша попытка вырастить клен не увенчалась успехом, возможно, лучше оставить этот участок нетронутым до следующего года. Если очень мало семян проросли при достаточно благоприятном климате, то семена, скорее всего, испортились во время хранения. Не ждите результатов, а лучше высадите новую партию в следующем году.

english_section_name: Germinating in the Soil


summary: Используйте этот метод в солнечную погоду. Замочите ткань с пятном в холодной воде. Аккуратно выжмите вещь и переложите ее в пакет. Добавьте лимонный сок и соль. Помассируйте ткань. Вытащите ткань через десять минут. Высушите ткань на солнце. Постирайте ткань водой.

document: В этом способе используются распространенные ингредиенты, но для завершения процесса необходим солнечный свет. Также необходимо будет подождать, пока ткань не высохнет на свежем воздухе, и только тогда станет понятно, удалили ли вы пятно, – как вы уже поняли, это самый медленный метод. Предупреждение: лимонный сок и солнце могут повредить деликатные ткани, особенно шелк. Погрузите ткань в холодную воду на несколько минут. Пока она замачивается, соберите необходимые материалы. К ним относятся лимонный сок, соль и пластиковый пакет с застежкой, в котором поместится эта вещь. Скрутите вещь, чтобы избавиться от лишней жидкости. Раскрутите ее и переложите в большой пластиковый пакет на застежке. Добавьте 500 мл (2 чашки) лимонного сока и 120 мл (1/2 чашки) соли в пластиковый пакет и закройте его. Когда вы закрыли пакет, сожмите содержимое, уделяя внимание участкам с пятнами, чтобы лимонный сок проник в ткань. Часть соли должна раствориться и помочь лимонному соку проникнуть в ткань (сама соль также поможет оттереть пятно от ткани). Оставьте ее в пакете на десять минут. Вытащите ткань из пакета и выжмите лишний лимонный сок. Повесьте ткань на веревку или сушку, или же распределите ее на ровной поверхности и оставьте сушиться. Делайте это на солнце, а не просто рядом с батареей. Ткань может быть грубой, когда высохнет, но это исправится после обычной стирки. Если пятно крови исчезло, постирайте ткань в воде, чтобы удалить остатки лимонно-солевого раствора. Если следы крови остались, намочите ткань и еще раз просушите под солнцем.

english_section_name: Using Lemon Juice and Sunlight

summary: Используйте этот метод с любой тканью, но будьте осторожны с шелком и шерстью. Разведите с водой размягчитель для мяса (такой, в котором нет ароматизаторов и вкусовых добавок). Аккуратно вотрите пасту в ткань. Смойте пасту перед стиркой.

document: Порошок для размягчения мяса, который продается в продовольственных магазинах, способен разрушить белки в пятнах крови. Хотя этот способ рекомендуется экспертами в стирке шелка, размягчитель для мяса потенциально способен повредить его, разложив его волокна (то же касается и шерсти).  Проверьте этот способ на небольшом участке ткани, чтобы увидеть возможные повреждения. Добавьте приблизительно 15 мл (1 ст. л.) размягчителя для мяса без вкусовых добавок в небольшую миску. Постепенно добавляйте воду, пока не получится густая паста.  Не используйте размягчитель для мяса с вкусовыми добавками, так как специи могут окрасить ткань. Распределите пасту по пятну запекшейся крови и аккуратно вотрите ее пальцами. Оставьте все на час. По истечении часа смойте пасту холодной водой. Стирайте ткань как обычно, но высушите на воздухе, а не в сушке, так как тепло может закрепить остатки пятна в ткани.

english_section_name: Using Meat Tenderizer

summary: Используйте этот простой способ в первую очередь для льна и хлопка. Выверните ткань, чтобы пятно оказалось на изнанке. Промойте пятно холодной водой. Потрите пятно мылом. Возьмите участок с пятном обеими руками. Потрите пятно. Периодически меняйте воду и мыло и продолжайте тереть.

document: Для этого вам не понадобятся специальные инструменты, но вам придется тереть ткань продолжительное время. Это особенно подходит для тканей из натуральных волокон, таких как лен и хлопок. Стирая ткани, которые покрываются маленькими шариками из свалявшихся волокон (так называемые "катышки"), вам придется тереть их дольше и аккуратнее. К таким тканям относятся шерсть и большинство искусственных волокон. В этом положении вода сможет вымыть пятно, выталкивая загрязнение наружу от ткани. Полоскание в этом положении более эффективно, чем промывание пятна проточной водой.  Возможно, вам придется вывернуть одежду наизнанку, чтобы сделать это. Даже старое пятно, скорее всего, еще не впиталось в ткань полностью, так что начните с удаления пятна с поверхности. Намочите холодной водой изнанку ткани так, чтобы она выталкивала пятно. Подержите ткань под проточной водой несколько минут, – пятно должно немного уменьшиться. Предупреждение: никогда не мойте пятно крови теплой или горячей водой, так как это может навсегда связать его с волокнами ткани. Переверните ткань, чтобы пятно оказалось на внешней стороне. Обильно натрите пятно твердым мылом, чтобы создать плотную пену. Можно использовать любое мыло, но традиционное хозяйственное мыло в бруске может создавать более плотную, эффективную пену, чем более мягкое мыло для рук. Скрутите или сожмите два участка ткани по обеим сторонам от пятна. Возьмите один края пятна в одну руку, второй – в другую; так вы сможете тереть их друг о друга. Возьмитесь за два участка ткани так, чтобы пятно разделилось на две половинки, направленные друг на друга. Активно потрите ткань; если ткань деликатная, сделайте это аккуратно, но быстро. Созданное вами трение должно постепенно расцепить частички крови, которые останутся в пене, покинув ткань. Можно надеть перчатки, чтобы защитить кожу от мозолей и волдырей. Облегающие латексные или нитриловые перчатки сделают ваши руки более цепкими и ловкими. Если ткань высыхает, или же пена исчезает, ополосните пятно свежей водой и нанесите мыло еще раз. Продолжайте тереть пятна до тех пор, пока они не исчезнут. Если вы не наблюдаете улучшений через пять-десять минут, попробуйте тереть активнее или используйте другой метод.

english_section_name: Scrubbing with Soap and Water

summary: Помните, что вы рискуете. Сначала сделайте тест на незаметном участке одежды (например, в углу). Рассмотрите вариант с белым уксусом. Попробуйте перекись водорода. Вместо этого используйте смесь с аммиаком.

document: Вещества, которые используются в этом разделе – это мощные пятновыводители. У них есть побочный эффект: они могут обесцвечивать ткань и повреждать волокна. Эти способы лучше всего использовать на белах вещах из неделикатных тканей или же как последнее средство, если другие методы не подействовали. Как только вы приготовили один из указанных ниже растворов, используйте ватный шарик или бумажное полотенце и нанесите им небольшое количество на уголок или скрытую часть ткани. Оставьте на 5-10 минут, чтобы определить, не остаются ли от этого вещества пятна. Уксус не так агрессивен, как варианты, указанные ниже, но он все равно может испортить ткань. Замочите ткань с пятном в белом уксусе на полчаса, затем потрите пятно пальцами, пока полощите ткань в прохладной воде.  Повторите, если пятно заметно уменьшилось, но не исчезло. 3% раствор перекиси водорода (это стандартная концентрация) можно наливать прямо на пятно или же наносить с помощью ватного шарика. Учтите, что цветная ткань, скорее всего, потеряет цвет. Положите ткань в темное место на 5-10 минут (свет разлагает перекись водорода), а затем промокните губкой или тряпочкой. Начните с "хозяйственного аммиака" или "гидроксида аммония", который продают в качестве чистящего средства. Разбавьте водой (один к одному) и оставьте на пятне на пятнадцать минут, после этого промокните и смойте.  Если на контрольном участке видны изменения ткани, вы можете замочить ее в более слабом растворе, например 15 мл (1 ст. л.) хозяйственного аммиака на 1 л воды и капля жидкого средства для мытья посуды.  Предупреждение: аммиак может разрушать белковые волокна шелка или шерсти. В хозяйственном аммиаке приблизительно 5-10% аммиака и 90–95% воды. Более концентрированные растворы аммиака чрезвычайно токсичны, и их стоит разбавлять ее сильнее.

english_section_name: Trying Stronger Treatments

summary: Не используйте этот метод на шерсти или шелке. Найдите энзимное чистящее средство. Промойте ткань под холодной проточной водой, чтобы размягчить запекшуюся кровь. Замочите ткань в холодной воде с энзимным средством. Постирайте ткань и высушите ее.

document: Энзимные средства разлагают белки, из которых состоит пятно. Так как пятна крови связываются с тканью с помощью белков, энзимные очищающие средства могут быть крайне эффективны в их удалении. Тем не менее, волокна шерсти и шелка состоят из белка и могут разложиться под воздействием энзимного средства. Если вам сложно найти чистящее средство с надписью "энзимное" на этикетке или "энзимное чистящее средство", попробуйте "натуральное" или "экологичное" средство для стирки или замачивания, которые часто содержат биоразлагаемые энзимы.  В эту категорию попадают и средства для стирки от Nature's Miracle и Seventh Generation. Помните ткань пальцами, чтобы соскрести корку, или же поскребите ее тупым ножом. Растворите приблизительно 120 мл (1/2 чашки) чистящего средства в миске холодной воды, затем погрузите туда запачканную ткань. Время замачивания будет зависеть от возраста пятна крови и от силы чистящего средства. Замочите как минимум на час, максимум – на восемь.  Как вариант, перед замачиванием вы можете втереть чистящее средство в пятно с помощью зубной щетки. Постирайте ткань, но не кладите ее в сушку, так как пятно может въесться в ткань. Высушите на воздухе, а затем проверьте, не исчезло ли пятно.

english_section_name: Using an Enzymatic Cleaner


summary: Возьмите кристалл в одну руку и салфетку из нетканного материала – в другую. Полировка кристалла. Продолжайте полировать ваши украшения.

document: Вы также можете надеть хлопковые перчатки, чтобы держать ваш кристалл и не оставить на нем отпечатков пальцев.  Этот метод лучше всего подходит для обычной чистки или повседневного ухода за украшениями с кристаллами Swarovski. Используйте салфетку из нетканного материала, чтобы аккуратно отполировать каждый кристалл. Небольшими круговыми движениями протрите кристалл. Периодическая полировка ваших кристаллов салфеткой поможет сохранить ваши украшения в опрятном виде на долгие годы. Продолжайте полировку пока вы не почистите все кристаллы. Если ваши кристаллы по-прежнему грязные или мутные, вам должен помочь метод, где применяют мыльный раствор.

english_section_name: Cleaning with a Dry Lint-Free Cloth

summary: Надевайте ваши украшения с кристаллами последними. Снимите ваши украшения, когда собираетесь плавать, принимать душ или ванну или мыть руки с мылом. Храните ваши кристаллы в мягком тканевом мешочке. Никогда не используйте твердые объекты для чистки кристаллов.

document: Подождите немного после того, как нанесете макияж, лак для волос, духи и лосьон. Если вы наденете украшения перед нанесением макияжа или других средств, то можете испачкать кристаллы. Если же агрессивные химические вещества попадут на кристаллы, украшение может быть необратимо испорчено. Хлор, который часто присутствует в воде, может повредить верхний защитный слой кристалла. Мыло и другие продукты личной гигиены могут также повредить защитный верхний слой и разрушить структуру кристалла. Старайтесь держать каждое украшение в отдельном мешочке, чтобы кристаллы не поцарапали друг друга. Вы также можете оставить каждое украшение в заводской упаковке. Не старайтесь отскрести грязь с кристаллов. Вы можете разрушить  верхний защитный слой кристалла и необратимо повредить свое украшение.

english_section_name: Keeping Swarovski Crystal Jewelry Clean

summary: Подберите материалы. Используйте мягкую зубную щетку. Нанесите небольшое количество мыла на щетку. Чистка кристаллов. Смойте мыло. Высушите кристаллы.

document: Вам понадобятся мягкая зубная щетка (возьмите старую щетку, которую вы не собираетесь больше использовать), немного моющего средства для посуды, миска с водой и салфетка из нетканного материала.  Этот метод является лучшим вариантом для глубокой очистки или в том случае, если ваше украшение оказалось сильно испачканным. Не используйте этот метод слишком часто, потому что вы можете разрушить тонкий защитный слой кристалла. Будет удобнее, если  миска с водой будет у вас под рукой, чтобы смачивать щетку во время чистки кристаллов. Помните, что вам не нужно наносить много мыльного средства сразу, добавляйте его по мере необходимости. Используйте щетку, чтобы отчистить загрязнение с каждого кристалла.   Не царапайте кристаллы. Круговыми движениями аккуратно удалите грязь с кристаллов. Старайтесь чистить каждый кристалл по отдельности. Подержите ваш кристалл под теплой проточной водой, чтобы смыть мыло. (Внимание: кристаллы будут скользкими. Возможно, вам стоит поместить маленькую миску или дуршлаг, чтобы кристалл не упал в слив раковины, если вы его случайно уроните). Аккуратно высушите ваше украшение, используя сухую нетканную салфетку. Также вы можете положить ваши украшения на ткань и просто подождать, пока они не высохнут естественным путем.   Не убирайте ваши кристаллы, пока они мокрые.

english_section_name: Cleaning with Mild Dish Soap


summary: Выберите растение. Выберите солнечное место. Проверяем почву на дренаж. Проверьте уровень рН почвы.

document: Хороший вариант – выбрать растение в местном питомнике, так как это обеспечит покупку сортов, которые хорошо уживаются в вашем климате. Есть много различных видов лаванды, но у каждого из них немного разные потребности, поэтому если вы заказываете растение по интернету, в итоге вы можете не угадать то, которое будет хорошо расти в вашем регионе. Если ваш местный питомник не продает лаванду, проведите небольшое исследование в интернете, чтобы узнать, какие сорта хорошо приживаются в вашем регионе. Самым важным фактором будет климат. Если там, где вы живете, становится холодно или очень влажно, вам потребуются выносливые виды, такие как “Mustead” или “Hidcote”. Если вы живете в месте с очень мягкой зимой и жарким сухим летом, у вас будет больше доступных вариантов. Лаванда –  уроженец средиземноморских стран. Чтобы помочь ей процветать в вашем саду, вы должны будете воссоздать подобную жаркую сухую приморскую среду. Выберите для лаванды самое солнечное место, так как ей требуется по меньшей мере восемь часов солнца каждый день, чтобы расти здоровой. Присмотрите защищенное, но незатененное место. Лаванда может лечь при сильном ветре, так что будет удачной идеей посадить ее возле стены или крупных растений, которые не возвышаются слишком высоко, но являются достаточно большими, чтобы препятствовать ветру. Лаванда не будет хорошо расти во влажной сырой почве. Она нуждается в сухих песчаных почвах, которые пропускают воду очень быстро, иначе корни могут сгнить. Проверьте дренаж почвы, выкопав яму и наполнив ее водой. Если вода быстро впитывается, почва подходит. Если она задерживается в яме и уходит медленно, необходимо изменить почву или найти другое место.  Вы можете улучшить дренаж почвы, взрыхлив ее на глубину около 15 см и добавив немного строительного песка. Это поможет имитировать естественные песчаные условия, в которых лаванда цветет и крепнет. Вы можете также посадить лаванду в горшке или на клумбе, что позволяет более тщательно контролировать свойства почвы и адаптировать их к потребностям лаванды. Приобретите тестер рН для почвы в садовом центре или питомнике, чтобы проверить, достаточный ли у почвы щелочной баланс для лаванды. Идеальный уровень рН для лаванды – между 6,5 и 7,5. Возможно, вам придется добавить в почву известь, чтобы увеличить ее щелочной баланс.  Небольшого количества извести хватит надолго. Добавьте всего 50-80 граммов на 0,03 кубических метра почвы. Если вы используете почвенную смесь, проверьте этикетку и купите землю с правильным рН.

english_section_name: Preparing to Plant Lavender

summary: Выкопайте лунку достаточной глубины для корней. Положите удобрения в лунку. Подготовьте растение. Поместите растение в лунку.

document: Лаванда любит, когда ей чуть тесновато, так что сделайте лунку достаточной, чтобы вместить корни, но не больше. Если вы высаживаете лаванду в горшок, используйте горшок ненамного больше, чем корневой ком лаванды. Если вы высаживаете более одного растения, оставьте 30-60 см между лунками, так как растения будут довольно большими. Положите примерно полчашки компостированного органического удобрения или костной муки в отверстие, чтобы удобрить лаванду. Это поможет ей хорошо начать рост. Смешайте его с почвой на дне лунки, затем накройте легким слоем почвы. Если дренаж является проблемой, вы можете также смешать почву с горстью гальки, чтобы вода стекала легче. Удалите мертвые или разлагающиеся части растения, чтобы улучшить циркуляцию воздуха, а энергию направить на рост новых. Стряхните лишнюю почву с корней и удалите все оборванные или поврежденные корни. Поместите лаванду в подготовленную лунку так, чтобы корни прижались к ее дну и стенкам. Корни не должны непосредственно соприкасаться с компостным материалом: прежде чем поместить лаванду в лунку, убедитесь, что над компостом есть слой почвы. Заполните лунку почвой и слегка утрамбуйте ее вокруг корней.

english_section_name: Planting the Lavender

summary: Поливайте лаванду обильно, но нечасто. Удобряйте лаванду в начале весны. Обрезайте лаванду. Собирайте цветы.

document: Прежде чем поливать лаванду, подождите, пока почва высохнет. Когда вы поливаете растение, делайте это в течение нескольких минут, чтобы корни получили достаточно воды. Если вы живете в районе, где в течение лета часто идет дождь, пропускайте поливы, когда земля влажная. Лаванду не нужно удобрять более раза в год. В начале весны добавьте в почву вокруг лаванды небольшое количество костной муки, а затем хорошо полейте ее. При избытке удобрений лаванда растет плохо. Круглый год проверяйте растение на наличие мертвых или умирающих побегов и сразу удаляйте их садовыми ножницами. Обрезайте все растение до 1/3 в начале весны, перед началом нового роста, чтобы привести в порядок форму растения. Обрезка стимулирует здоровый рост. С возрастом куст лаванды станет больше и толще, увеличивая количество цветов каждый сезон. В первом сезоне растение обычно дает не более двух или нескольких цветов. По достижении трех лет вы должны иметь несколько гроздей за сезон. Когда цветки лаванды только начнут открываться (как правило, в начале лета), соберите лаванду в пучок (примерно столько стеблей, сколько можете захватить одной рукой) и обрежьте стебли. Так растение зацветет еще раз до конца вегетации.  Собирая цветы, избегайте обрезки в древесной части, из которой появляются всходы. Обрезка этой части повредит растение. Срезанная лаванда хорошо стоит в вазе с чистой водой. Она также сохраняет свой цвет при сушке. Чтобы высушить лаванду, свяжите пучок резинкой резиновой лентой и повесьте его цветками вниз в темном сухом месте на неделю. Цветки лаванды можно использовать в выпечке и других блюдах, для рукоделия или изготовления эфирного масла.

english_section_name: Caring for Lavender


summary: Важно вовремя распознать симптомы ПГН. Обращайте внимание на другие возможные осложнения. Проконсультируйтесь с врачом. Сделайте вакцинацию от опоясывающего герпеса. Следите за своим здоровьем.

document: Один из пяти случаев опоясывающего герпеса сопровождается постгерпетической невралгией (ПГН). ПГН проявляется сильной болью в том месте, где ранее была сыпь. Симптомы ПГН могут проявляться от нескольких недель до нескольких месяцев. В редких случаях симптомы сохраняются в течение многих лет.  Постгерпетическая невралгия чаще развивается у людей старшего возраста.  Симптомом ПГН может быть сильная боль от любых прикосновений к коже. Например, если кожи касается ветер, любая одежда или люди.  Если вы вовремя не начали лечение опоясывающего герпеса, вероятность, что разовьется ПГН, увеличивается. ПГН – это самое распространенное осложнение опоясывающего герпеса, но могут быть и другие. Может развиться пневмония, энцефалит, слепота, возможны проблемы со слухом или даже летальный исход. Реже встречаются такие осложнения как бактериальная инфекция кожи, локальная мышечная слабость, рубцы. Если вы считаете, что в вашем случае опоясывающий герпес дал осложнения, будь то ПГН или любые другие, обязательно обратитесь к врачу. Врач назначит необходимое лечение, прежде всего направленное на борьбу с хронической болью.  Скорее всего, врач назначит местные обезболивающие препараты, такие как лидокаин; аналгетики, такие как оксикодон; противосудорожные, такие как габапентин (Нейронтин) или прегабалин (Лирика). Также врач может порекомендовать вам воспользоваться помощью психотерапевта.  Если человеку приходится долгое время бороться с хронической болью, у него может начаться депрессия или могут появиться другие психоэмоциональные проблемы. В этом случае врач назначит антидепрессанты или порекомендует пройти курс когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая терапия может включать в себя различные техники расслабления или гипноз, которые эффективно помогают справляться с хронической болью. Люди, достигшие 60-летнего возраста и старше, обязательно должны сделать вакцинацию от опоясывающего герпеса, даже если уже переболели им. Вакцинацию проводят в медицинских учреждениях.   Выясните, может ли покрыть ваша медицинская страховка вакцину против опоясывающего герпеса.  Вакцину можно вводить только после того, как исчезнет сыпь. Обсудите с врачом, когда вам лучше всего сделать вакцинацию. Стресс, неправильное питание, переутомление и ослабленная иммунная система могут в любой момент вызвать обострение опоясывающего герпеса. Хотя вакцинация – это единственный эффективный способ профилактики опоясывающего герпеса, хорошее состояние здоровья позволит вам не допустить обострение этого заболевания. Если же вы все-таки заболели, сильному организму будет легче справится с инфекцией.   Ешьте сбалансированную пищу, содержащую большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Регулярно делайте физические упражнения и достаточно отдыхайте.

english_section_name: Dealing with Shingles Complications

summary: Важно вовремя заметить симптомы опоясывающего герпеса. Обратитесь к врачу. Попробуйте немедикаментозные средства. Боритесь со стрессом. Принимайте противовирусные препараты. Принимайте обезболивающие препараты. Очищайте и охлаждайте зудящую кожу.

document: Сначала возникают болезненные ощущения, зуд, жжение, онемение или покалывание, которые сохраняются в течение 1-5 дней. Затем на коже появляется сыпь. У людей с нормальным иммунитетом, сыпь, как правило, расположена только с одной стороны тела или лица, в виде полосы. Если же иммунная система человека ослаблена, сыпь может распространиться по всему телу.  Кроме того, может быть повышенная температура тела, головная боль, озноб, чувствительность к свету, слабость, расстройство пищеварения.  Сыпь преобразуется в пузырьки, которые через 7-10 дней подсыхают и покрываются корочками. Как правило, заболевание длится от 2 до 6 недель. Проконсультируйтесь с врачом сразу же, как только заметите сыпь. Лучше всего сделать это не позднее чем через три дня, если же сыпь появилась на лице, то еще раньше. Врач сможет поставить диагноз и назначить лечение. Чем раньше вы начнете лечиться, тем быстрее подсохнут пузырьки и уменьшатся болезненные ощущения.  Опоясывающий герпес лечится в домашних условиях. Госпитализация может потребоваться только в крайнем случае.  Как правило, опоясывающим герпесом болеют только один раз в жизни. Однако возможен рецидив заболевания больше 2-3 раз. Носите свободную одежду из натуральных тканей, побольше отдыхайте и питайтесь здоровой пищей.  Для того чтобы уменьшить зуд, принимайте овсяные ванны и наносите на тело лосьон Каламин.  Носите одежду из шелковой или хлопчатобумажной ткани и откажитесь от вещей из акрила и шерсти. Принимайте ванны с небольшим количеством измельченной или коллоидной овсянки или используйте специальные средства для ванн на основе овсяной крупы. Это поможет успокоить зудящую кожу.  После ванны наносите на влажную кожу лосьон Каламин. Стресс может усилить болезненные ощущения. Старайтесь отвлекаться от боли, занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие. Читайте, слушайте музыку, проводите время с близкими вам людьми. Учитесь справляться со стрессом, так как он может спровоцировать обострение заболевания.    Медитация и техники глубокого дыхания помогут вам справляться с болью и психоэмоциональным напряжением, связанными с заболеванием.  Научитесь медитировать, чтобы отвлекаться от неприятных размышлений. Можете просто повторять про себя фразу или слово, которые вас успокаивают.  Также может попробовать медитировать с помощью визуализации. Сначала необходимо создать мысленный образ места, где вам хорошо и спокойно, а затем сосредоточиться на этом образе. Визуализируя, важно не только видеть это место, но также слышать звуки, чувствовать запахи. Если есть возможность, воспользуйтесь помощью тренера.   Тайцзи и йога также хорошо помогают бороться со стрессом. Оба эти направления практикуют как специальные позы, так и глубокое дыхание. В качестве лечения опоясывающего герпеса, врач, скорее всего, назначит вам валацикловир (Валтрекс), ацикловир (Зовиракс), фамцикловир (Фамвир) или аналогичный препарат. Обязательно обсудите с врачом или фармацевтом, какие есть побочные эффекты у назначенного вам лекарственного препарата, и как он будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Чем раньше вы начнете принимать эти препараты, тем эффективнее они будут. Именно поэтому важно обратиться к врачу сразу же, как только появятся высыпания на коже. Как правило, при опоясывающем герпесе боль длится не долго, но при этом может быть очень сильной. Учитывая выраженность болезненных ощущений, а также вашу историю болезни, врач может назначить сильнодействующие препараты с кодеином, а также препараты длительного действия, такие как противосудорожные.  Врач может назначить вам обезболивающий препарат. Например, лидокаин в форме мази, геля, спрея или кожного пластыря.  Также врач может назначить инъекции кортикостероидов или местных анестетиков, которые эффективно устраняют боль.  Наносите непосредственно на сыпь мазь с капсацином, основным действующим веществом которой является перец чили. Мазь оказывает выраженное обезболивающее действие. При опоясывающем герпесе регулярно принимайте прохладную ванну или прикладывайте холодный компресс на то место, где образовались пузырьки и язвочки. Мойте это место прохладной водой с мягким мылом, чтобы не допустить развитие вторичной инфекции и усиление раздражения.  Подойдет мягкое мыло Dove, Oil of Olay или любое другое.  Растворите 2 чайные ложки соли в 1 литре холодной воды и протирайте этим раствором место, где появилась сыпь. Солевой раствор поможет успокоить зуд.

english_section_name: Managing an Outbreak


summary: Обратитесь к врачу и сдайте анализы. Лечение симптомов противовирусными препаратами. Узнайте о герпесе больше. Избегайте распространения инфекции.

document: В период обострения врач может назначить анализы на ИППП или исследование жидкости из пузырьков. Эти исследования помогают обнаружить вирус герпеса.  Обычно для диагностики герпеса используется полимеразная цепная реакция (ПЦР). Синтетическим тампоном с пораженного участка кожи собирается мазок - он помещается в пробирку с жидкостью и отправляется в лабораторию. В лаборатории используются специальные методики для преумножения генетического материала и обнаружения вируса герпеса. В некоторых случаях необходимо обнаружение типоспецифических антител. Благодаря этому анализу можно обнаружить инфекцию ВПГ-1 или ВПГ-2. У 50% инфицированных людей этот тест положителен через 4 недели после заражения. Если инфицирование произошло более 16 недель назад, то анализ дает положительный результат почти во всех случаях. Врач назначает ПЦР-исследование пузырька. При этом анализе при помощи стерильного тампона собирается мазок эпителия и содержимого пузырька. Для диагностики образец отправляется в лабораторию. При положительных результатах анализа врач может назначить препараты для подавления инфекции и лечения симптомов. Эти препараты предотвращают возможность передачи герпесной инфекции другим людям. Начинать лечение необходимо как можно скорее в соответствии с указаниями врача. К противовирусным препаратам относятся:  Ацикловир. Этот препарат чаще всего используется для лечения генитального герпеса и для рецидивирующего лабиального. Препарат также выпускается в форме для местного лечения герпетического поражения глаз. Ацикловир считается безопасным для применения у беременных и кормящих женщин, а также у детей. Пенцикловир. Этот препарат используется для местного лечения герпетического поражения губ. Валацикловир. Этот препарат используют для лечения первичных или рецидивирующих случаев герпеса половых органов. Фоскарнет. Это препарат второй линии, его назначают при неэффективности ацикловира, в случаях иммунодефицита при системной герпетической инфекции. Изучите доступную информацию об инфекции и вирусе герпеса. Чем лучше вы понимаете инфекцию, тем легче предотвратить рецидив герпеса. Герпетическая инфекция хорошо изучена. В настоящее время постоянно появляются новые методы лечения. Обратитесь к врачу, и он даст рекомендации по профилактике рецидива, назначит вам современное лечение. Выберите момент, чтобы проинформировать полового партнера о состоянии своего здоровья. Примите меры для профилактики распространения инфекции. Скорее всего, понадобится изменить образ жизни и привычки. Например, необходимо исключить секс с несколькими партнерами, необходимо пользоваться презервативами в периоды стихания инфекции и избегать секса во время обострения. Не трогайте герпетические высыпания! Если вы коснулись герпетического пузырька, немедленно вымойте руки с мылом, чтобы избавиться от вируса. Во время обострения лабиального герпеса (на губах) избегайте поцелуев.

english_section_name: Getting Medical Attention and Managing Herpes

summary: Оцените факторы риска. Вспомните, был ли у вас незащищенный секс в последнее время. Определите количество сексуальных партнеров. Риск заражения у женщин выше.

document: Поймите, что многие люди живут с генитальным герпесом без каких-либо проявлений длительное время. Ознакомьтесь с факторами риска, которые требуют раннего начала лечения. К факторам риска заражения герпеса относятся:  Иммунодефицитные состояния. Ослабленная иммунная система будет способствовать более тяжелому течению инфекции герпеса. Болезненность, стресс, СПИД, опухоли, диабет и пожилой возраст - это факторы, которые облегчают заражение ВПГ-1 и ВПГ-2. Атопический дерматит у детей. Атопический дерматит проявляется зудом кожи. При присоединении герпеса к атопическому дерматиту развивается серьезное поражение кожи. Вредные факторы труда. Некоторые профессии больше подвержены заражению вирусом герпеса. Например, стоматолог имеет более высокий риск инфицирования ВПГ-1, что приводит к болезненной инфекции кожи рук. Инфицирование ВПГ-2 происходит во время полового контакта. Во время обострения инфекции даже презерватив не обеспечивает достаточную защиту. Наиболее вероятно заразиться герпесом при контакте слизистых, в частности при контакте с ротовой полостью, анальным отверстием, пенисом и влагалищем. При контакте слизистой больного человека со слизистой здорового происходит инфицирование здорового. Герпес легко передается во время следующих контактов: оральный, анальный, вагинальный секс (и любые другие комбинации слизистых оболочек). Поскольку герпес распространяется при оральном и генитальном контакте, риск инфицирования герпесом увеличивается с каждым новым половым партнером. Женщины имеют более высокий риск заболеть герпесом, в отличие от мужчин. Это связано с тем, что передача герпеса легче происходит от мужчины к женщине, а не наоборот. Например, 20,3% женщин инфицированы ВПГ-2,а среди мужчин эта цифра достигает 10,6%. Согласно данным Американского центра по контролю заболеваний, каждый шестой житель США в возрасте от 14 до 49 лет имеет генитальный герпес.

english_section_name: Examining High Risk Behaviors

summary: Вирус герпеса. Обратите внимание на симптомы через 2 недели после заражения герпесом. Обратите внимание на покраснение и зуд. Обратите внимание на волдыри в области гениталий. Болезненное мочеиспускание.

document: Существует два штамма вируса простого герпеса – это ВПГ-1 и ВПГ-2. Оба считаются генитальными. ВПГ-1 чаще всего поражает губы, ротовую полость и распространяется при оральном сексе, так же как и ВПГ-2. Оба штамма вируса герпеса поддаются лечению. Необходимо лечить симптомы болезни. При отсутствии лечения генитальный герпес передается другим людям (включая ребенка во время беременности), а также может поражать мочевой пузырь, прямой кишечник, а в тяжелых случаях вызывать менингит. Первые проявления могут появиться уже в скором времени. Как правило, невозможно узнать наверняка, когда произошло инфицирование, поэтому обращайте внимание на любые необычные симптомы. Симптомами герпеса являются повышение температуры, мышечные боли, снижение аппетита и усталость. При появлении первых симптомов герпеса обратитесь к врачу. Момент инфицирования герпесом сложно определить, так как симптомы появляются через некоторое время. Заражение герпесом может произойти от человека, даже не имеющего видимых симптомов этого заболевания. После сексуального контакта обратите внимание на любое покраснение или зуд в области гениталий и вокруг рта. В зоне поражения может ощущаться покалывание и жар. Через несколько дней на коже появляется сыпь и герпетические пузырьки. Помните о факторах риска, которые могут способствовать развитию инфекции. К таким факторам относятся:  Травма, стресс, менструация – эти состояния приводят к резкому повышению кортизола, адреналина и других гормонов стресса, которые снижают защитные механизмы иммунитета. Это дает вирусу герпеса возможность активироваться. Жжение и зуд перед появлением пузырьков (продром). Старайтесь не расчесывать высыпания, потому что это приводит к распространению вируса и появлению новых очагов поврежденной кожи. Солнечный ожог или перегревание. Солнечная радиация способствует повреждению кожи и дает герпетической инфекции возможность развиваться. Перегревание или переохлаждение ослабляет иммунную систему, поэтому в такие моменты герпес может снова проснуться. Обратите внимание на волдыри (буллы или везикулы), которые появляются через 6-48 часов после других симптомов. После вскрытия пузырьков из них вытекает желтая жидкость, и образуются язвочки. Пузырьки можно обнаружить на губах, во рту, глазах, языке и других частях тела. До появления пузырьков обычно появляется ощущение покалывания.  У женщин пузырьки появляются на губах, влагалище, анусе, шейке матки, ягодицах и бедрах. Язвочки  заживают через 7-14 дней. У мужчин пузырьки появляются на мошонке, пенисе, ягодицах и бедрах. В период обострения герпеса мочеиспускание может стать болезненным. При появлении болезненного мочеиспускания на фоне обострения герпетической инфекции необходимо обратиться к врачу. Женщинам следует обратить внимание на необычные выделения из влагалища (любые ненормальные и странные выделения). В некоторых ситуациях влагалищные выделения становятся прозрачными, белыми или желтовато-белыми. Помните, что влагалищные выделения могут появиться далеко не во всех случаях, то есть они являются возможным симптомом герпеса, а не диагностическим.

english_section_name: Recognizing Herpes Symptoms


summary: Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно; ваша одежда расскажет миру, какой вы хотите, чтобы он видел вас. Сделайте макияж. Сделайте укладку. Следите за запахом тела. Следите за своим здоровьем.

document: Поэтому очень важно носить одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Подчеркивайте свою индивидуальность, этим вы привлечете внимание к себе. Не  всех  мужчин привлекают разряженные «в пух и прах» девушки.  Обтягивающие платья и высокие каблуки – по нраву не каждому, хотя это, безусловно, красиво!  Достойного парня привлечет такая девушка, которая чувствует себя комфортно в своей одежде, независимо от того, что она носит - деловой костюм или забрызганную краской спецодежду. Тем не менее, выбирая одежду, старайтесь подчеркнуть свои лучшие черты - яркие, зеленые глаза, вашу миниатюрную талию или ваш красивый бюст. Делая макияж, постарайтесь подчеркнуть ваши лучшие черты и скрыть недостатки. Поступая так, вы будете чувствовать себя очень привлекательно, что благоприятно отразится на вашей самооценке.   Правильно подобранный тональный крем  может скрыть множество проблем кожи - от угревой сыпи и покраснения до темных кругов под глазами. Кроме того использование румян или пудры поможет вам визуально удлинить круглое лицо, а овальному лицу придать более округлый вид. Умелое использование туши для ресниц поможет вам сделать ваши глаза яркими и выразительными. Список можно продолжать до бесконечности. Делая макияж, поставьте перед собой цель не изменить свою внешность до неузнаваемости, а подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. И помните, сам по себе макияж не сделает вас  привлекательной  для мужчин, но ваша уверенность, с которой вы подаете себя, будет иметь на них магнетическое воздействие! Конечно, если вы редко делаете макияж и чувствуете себя более комфортно без косметики, не стоит ничего менять! Красивые, блестящие, ухоженные волосы это то, что привлекает парней. Поэтому очень важно, правильно ухаживать за волосами.   Прежде всего, заботьтесь о чистоте волос. Мойте их регулярно.  Можете ли вы себе представить знакомство с парнем своей мечты, когда у вас грязные волосы? Ужасное чувство. Если вы ведете активный образ жизни, всегда носите сухой шампунь с собой. С помощью сухого шампуня можно быстро привести голову в порядок, очистить волосы от загрязнений и даже придать им дополнительный объем. Безусловно, полноценного мытья головы сухой шампунь не заменит, но в некоторых ситуациях он может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Регулярно посещайте парикмахера, чтобы ваши волосы выглядели здоровыми и ухоженными. Если вы красите волосы, делайте это регулярно, чтобы не были видны корни волос другого цвета! Экспериментируйте с различными стилями, чтобы найти тот, который подчеркнет ваши лучшие черты. Как на счет стрижки пикси? А как красиво на длинных волосах смотрится омбре! Посоветуйтесь со своим стилистом, если вы не уверены в своем выборе. Конечно, вы должны не только хорошо выглядеть,  но и хорошо пахнуть. Вот почему  очень важно подобрать свой аромат.   Конечно, чтобы хорошо пахнуть вы, прежде всего, должны следить за гигиеной. Используйте ароматный гель для душа, когда принимаете душ. Кроме того подберите лосьон с приятным запахом и используйте его после душа. Выберите аромат, который подчеркнет вашу индивидуальность и будет соответствовать времени года. Вам нравится легкий и фруктовый, теплый и цветочный или мускусный и насыщенный аромат? Не покупайте духи в спешке. Когда дело доходит до духов, подойдите к этому вопросу основательно. Вы можете взять в магазине пробник понравившихся духов, нанести их и следить за запахом  в течение дня. Если в конце дня вам все еще нравится выбранный аромат, вы можете приобрести духи. Не переусердствуйте, когда дело доходит до применения, вы же не хотите, чтобы молодой человек задыхался в вашем присутствии. Нанесите аромат на точки пульса – на запястья, шею, за ушами, на сгибе локтей, в районе груди и бедер. От вас будет исходить приятный едва уловимый аромат, когда вы будете проходить мимо! Не впадая в крайности, заботьтесь о себе и следите за состоянием своего здоровья.   Мужчин привлекают женщины, которые чувствуют себя счастливыми и здоровыми - это факт. Итак, начните вести здоровый образ жизни, заказывайте салат вместо пиццы. Если вам сложно отказаться от любимых лакомств, подумайте о парне своей мечты. Это будет лучшая мотивация. Займитесь тем, что вам нравится, в этом случае польза от упражнений будет просто дополнительным бонусом. Берите уроки танцев, займитесь конной ездой, серфингом. Вы можете заниматься любой физической деятельностью, которая вам нравится и стимулирует вас не бросать занятия. Ваше увлечение будет неплохой темой для беседы с парнем! Помните, что вы должны есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями не потому, что вы хотите привлечь парня своей мечты. Делайте это для себя. Однако если вы не можете найти лучшей мотивации, то делайте это ради любимого человека.

english_section_name: Being Physically Irresistible

summary: Будьте уверены в себе. Работайте над чувством юмора. Будьте милы. Будьте остроумной. Будьте собой.

document: Не всем женщинам присуще это качество. Уверенность – это качество, к которому должна стремиться каждая женщина, поэтому первый шаг к тому, чтобы быть неотразимой - это научиться любить себя.   Помните о следующем: другие не будут думать о вас как об умной, красивой и замечательной личности, если вы сами не верите, что обладаете такими чертами. Перестаньте беспокоиться о ваших недостатках и сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе. Составить список своих достоинств и повторяйте их ежедневно. Положительные аффирмации очень эффективны! Даже если вам еще не удалось развить уверенность в себе, создавайте видимость уверенной в себе женщины. Это означает, что вы должны  делать вид, что вы уверены в себе, даже если вы стесняетесь или чувствуете напряжение в этот момент. В конце концов, уверенность станет для вас естественной! Хорошее чувство юмора  всегда  выручает, особенно во время знакомства с молодым человеком. Мало кому нравятся слишком серьезные девушки. Кроме того, вы будете выглядеть более привлекательно, если будете смеяться или улыбаться.   Хорошее чувство юмора вовсе не означает, что вы должны быть комиком (хотя это только плюс, если вы сможете рассмешить парня). Вы должны уметь посмеяться над собой и не воспринимать жизнь слишком серьезно. Представьте,  что парень случайно пролил свой напиток на вас. Как вы поведете себя? Приведет ли эта ситуация вас в ярость, так как испорчено ваше новое платье?  Или вы отшутитесь и скажите ему, что он ваш должник (например, вы могли бы попросить его заказать что-то выпить, чтобы загладить свою вину)? Как, по-вашему, какой вариант предпочел бы ваш парень? (Подсказка:второй) Иногда девушки думают, что, если они будут вести себя таинственно, они станут неотразимыми для мужчин, но это заблуждение. Если вы хотите построить отношения с добрым и искренним человеком, будьте милой.   Быть милой означает быть вежливой и учтивой. Однако не впадайте в крайности и знайте себе цену. Общаясь с парнем, не говорите все время о себе. Интересуйтесь им и слушайте, что он говорит. Он будет чувствовать свою значимость и это еще больше привлечет его к вам! Даже если вы не заинтересованы в продолжении отношений, постарайтесь мягко сказать об этом молодому человеку. Поставьте себя на его место и подумайте, что чувствовали бы вы, будь на его месте. Если вы хотите понравиться парню, покажите, что вы достаточно умная девушка. Не стоит делать вид, что вы ничего не смыслите в этой жизни. Не молчите.   Такое поведение не привлечет парня, потому что все любят общаться с интеллектуально развитыми людьми! Умный молодой человек оценит ваше остроумие, ему будет интересно ваше мнение, и он с удовольствием будет общаться с вами. Поэтому не сидите с отсутствующим выражением лица, просто кивая, как кукла! Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить свои коммуникативные способности, лучшее, что вы можете сделать, это быть в курсе текущих событий, читайте газеты или смотрите новости, и вы с легкостью найдете тему для разговора. Вы слышали это уже миллион раз - будьте собой, будьте собой, будьте собой. Вы услышали это еще раз, потому что, на самом деле важно, быть собой.   Не пытайтесь играть роль, думая, что это сделает вас более привлекательной. Как правило, это не работает. В конечном итоге вашему парню это быстро надоест. Кроме того, если вам кажется, что вы не интересны парню, когда остаетесь самой собой, то какой смысл ваших отношений? Не делайте ошибку! Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы подыграть парню, когда это необходимо: "Конечно, я люблю Red Sox!", "Да, я занимаюсь альпинизмом каждые выходные!" До тех пор, пока вы не прибегаете к откровенной лжи, небольшое преувеличение является приемлемым для хорошей беседы.

english_section_name: Having an Irresistible Personality


summary: Застелите мусорное ведро полиэтиленовыми пакетами. Используйте их в качестве мусорных пакетов. Повторно используйте пакеты в магазинах. Заверните деликатные предметы в полиэтиленовые пакеты. Накрывайте пакетами места, которые могут испачкаться. Наполните пакетами подушку. Храните пакеты надлежащим образом.

document: Полиэтиленовые пакеты можно использовать повторно в качестве подстилки, чтобы уберечь мусорное ведро. Разрежьте пакеты и приклейте их скотчем ко дну мусорного ведра, чтобы жидкость из мусора не попадала на ведро. Полиэтиленовыми пакетами также можно застелить другие ведра и баки в доме, которые иногда намокают, например, мусорный контейнер или бак для компоста. Полиэтиленовые пакеты можно использовать в качестве мусорных мини-баков. Поместите пакет в ведро в ванне или спальне. Когда нужно будет выбросить мусор, просто достаньте пакет и замените его новым.  Старые пакеты тоже можно использовать в качестве мусорных пакетов в авто. Храните пакеты в машине и берите их с собой, когда отправляетесь в продуктовый магазин, и складывайте в них продукты. Убедитесь, что в пакетах нет дыр и что они достаточно плотные, чтобы удержать продукты. Пакеты отлично подходят в качестве защитного материала для деликатных вещей, таких как стеклянные фигурки или семейные реликвии. Заверните деликатные предметы в полиэтиленовые пакеты, прежде чем убрать их на хранение.  Деликатные вещи также можно завернуть в пакеты на случай переезда. Пакеты обеспечат хорошую амортизацию, особенно если выстелить их один поверх другого. Разрежьте пакеты и приклейте их скотчем к столу или столешнице, чтобы защитить от повреждений. Это хорошая идея, если вы занимаетесь какой-то ручной работой и хотите уберечь рабочую поверхность. Пакетами также можно накрывать кухонный стол во время готовки еды. Вместо того чтобы покупать наполнитель для подушек в магазине, используйте для этого полиэтиленовые пакеты. Скомкайте пакеты и набейте ими наволочку, чтобы сделать подушку более мягкой. Чтобы сделать подстилку для собаки, наполните пакетами большую наволочку. Если вы намерены оставить у себя дома множество пакетов для различных целей, убедитесь, что храните их правильно. Это поможет избежать беспорядка, и они не будут представлять опасности для детей или домашних животных. Пакеты можно хранить в пластиковой трубке. Пакеты также можно повесить в кладовой и хранить их там.  Храните полиэтиленовые пакеты рядом, например, на кухне или в гараже, чтобы они всегда были под рукой, когда понадобятся.

english_section_name: Reusing the Plastic Bags at Home

summary: Уберите с пакета ценник, жевательную резинку и прочий мусор. Убедитесь, что на пакетах есть символ #2 или #4. Соберите пакеты в один большой мусорный пакет. Выбросьте пакеты в бак для сбора отходов.

document: Вытрусите пакеты, чтобы в них не осталось мусора. Эти символы должны быть напечатаны на пакетах спереди или сзади. Так вы сможете удостовериться, что пакет изготовлен из перерабатываемого материала. Если на пакете нет символов #2 или #4, вероятно, он не пригоден для повторной переработки. В этом случае используйте пакет для других нужд дома. Соберите в мусорном пакете около 50–100 полиэтиленовых пакетов. Сдавите пакеты, чтобы убрать из них воздух и вместить как можно больше пакетов в одном мусорном. Это облегчит их переноску. Возле некоторых крупных супермаркетов стоят баки для сбора отходов. Как правило, на них есть надпись «прием пакетов» (или подобная), и стоят они у входов в супермаркеты. Выбросьте пакеты в такой бак для их последующей утилизации.

english_section_name: Giving the Plastic Bags to a Recycling Center

summary: Приготовьте пряжу из пакетов. Сделайте плетеную корзинку. Сделайте цветок.

document: Пластиковая пряжа отлично подходит для вязания крючком. Просто разрежьте пакеты на полоски и свяжите их вместе, чтобы получилась длинная «нитка» пряжи. Из пластиковой пряжи затем можно связать вместительную сумку, сумочку или коврик. Это отличный выбор для поделки, если у вас очень много полиэтиленовых пакетов одного цвета. Затем приготовьте пластиковую пряжу из пакетов одного цвета и свяжите из нее что-нибудь. Из плотных непрозрачных пакетов можно сделать плотную плетеную корзинку. Тонкую же корзинку можно сделать из белых тонких пакетов. Для этого вам также понадобятся швейные иглы, нитки и наперсток. Для создания плетеной корзинки вам понадобится около 30–40 пакетов. Если вы хотите создать неувядающие цветы, попробуйте сделать их из полиэтиленовых пакетов. Изготовьте цветы из пакетов красивых цветов. Для этого вам понадобятся зеленая нитка, ножницы, швейная игла и вязальная спица. На изготовление одного цвета должно хватить одного полиэтиленового пакета.

english_section_name: Crafting with the Plastic Bags