summary: Определите свой тип кожи. Выберите лучшие ингредиенты для вашей кожи. Приготовьте крем для сухой кожи. Приготовьте крем для смешанного типа кожи. Приготовьте крем для жирной кожи.

document: Коже различных типов требуется разный уход. Дерматолог сможет определить, какой у вас тип кожи, и расскажет о возможных проблемах. Это поможет вам избегать таких продуктов, лекарственных препаратов, пищевых добавок и средств по уходу за кожей, которые могут оказаться вредными для вашей кожи. Существуют следующие типы кожи:  Нормальная кожа обладает низкой чувствительностью, очень малым количеством пор и имеет блестящий вид. Она не сухая и не жирная. Кожа смешанного типа может быть сухой или нормальной в некоторых местах и жирной в других. Обычно жирные участки расположены на носу, лбу и подбородке. Это может привести к образованию сильно расширенных пор и угрей, а также жирному блеску в некоторых местах. Для жирной кожи характерны увеличенные поры, она подвержена образованию прыщей, угрей и других дефектов. Жирная кожа может иметь тусклый или блестящий вид. Сухая кожа менее эластична и подвержена образованию красных пятен, на ней отчетливее проступают складки и морщины, но почти не видны поры, она имеет тусклый оттенок. Сухость кожи могут усилить такие факторы, как гормональные изменения, сухая погода, регулярный прием горячего душа, прием некоторых лекарственных препаратов, воздействие ультрафиолетового излучения и определенные ингредиенты в средствах по уходу за кожей. Все это вызывает шелушение, раздражение и воспаление кожи. Если вы хотите сделать собственный крем, необходимо знать, какие компоненты подходят для вашего типа кожи и не навредят ей. Как правило, следует умываться хотя бы два раза в день, чтобы кожа оставалась чистой. Это поможет избежать вредного влияния бактерий, грибка и свободных радикалов.  При сухой коже следует использовать крем с такими увлажняющими компонентами, как алоэ, масло какао, оливковое масло или мед. Эти ингредиенты помогают также восстановить потрескавшуюся кожу и уменьшить шрамы. Содержащаяся в организме гиалуроновая кислота восстанавливает кожу благодаря тому, что задерживает влагу. Эта кислота входит в состав некоторых средств по уходу за кожей. В некоторых исследованиях было показано, что гиалуроновая кислота помогает также замедлить старение кожи и уменьшить шрамы и пигментные пятна. Если у вас жирная кожа, выбирайте низкокомедогенные масла, которые меньше закупоривают поры. Из коры ивы получают такое натуральное чистящее средство, как салициловая кислота, которая нейтрализует бактерии и впитывает избыточное сало на поверхности кожи, благодаря чему предотвращает угревую сыпь. Эфирные масла с лимонной кислотой, например лимонное масло, полезны для жирной кожи и способствуют ее восстановлению. Масло чайного дерева также полезно для жирной кожи. Такие освежающие ингредиенты, как огурец, алоэ вера и розовая вода, благодаря охлаждающему действию снимают воспаление и чувство дискомфорта, которые часто испытывают люди с чувствительной и смешанной кожей. Содержащаяся в молоке и йогурте молочная кислота помогает справиться со свободными радикалами и вредными бактериями, удалить отмершие клетки и мягко увлажнить кожу. Положите в стеклянную банку 1/4 стакана (60 миллилитров) миндального масла, 2 столовые ложки (30 миллилитров) кокосового масла, 2 столовые ложки (30 миллилитров) пчелиного воска, 1/2 чайной ложки (2,5 миллилитра) масла с витамином E и 1 столовую ложку (15 миллилитров) масла дерева ши. Налейте в небольшую кастрюлю воду, так чтобы она покрывала дно на 8–10 сантиметров, и доведите ее до медленного кипения. Поставьте стеклянную банку в воду, чтобы полностью растопить все ингредиенты. Затем как следует перемешайте содержимое банки. Перелейте получившийся крем в меньшую банку, в которой вы собираетесь держать его.  Оставьте крем при комнатной температуре, пока он не остынет и не загустеет. Когда крем достаточно остынет, накройте банку крышкой. Держите крем в прохладном сухом месте. Его можно хранить до трех месяцев. Эти ингредиенты помогают при псориазе, экземе и шрамах. Кроме того, они замедляют старение кожи. Разогрейте в двойной пароварке 2 столовые ложки (30 миллилитров) миндального масла, 2 столовые ложки (30 миллилитров) масла жожоба и 1 столовую ложку (15 миллилитров) пчелиного воска, чтобы они растопились и перемешались (это займет около 2–5 минут). Перелейте получившуюся смесь в большую миску и подождите 1–2 часа, пока она остынет до комнатной температуры. Пока смесь остывает, добавьте в нее 1/3 стакана (80 миллилитров) геля алоэ вера и 5–7 капель нравящегося вам эфирного масла. Когда смесь остынет, перемешайте ее ручным миксером. При этом постепенно добавляйте гель алоэ вера и эфирное масло. Добавляйте эти ингредиенты и перемешивайте смесь до тех пор, пока она не станет густой, что займет около 10 минут. Возможно, понадобится меньшее количество геля алоэ вера — перестаньте добавлять его, когда получите нужную вам консистенцию. Переложите крем в стеклянную банку. Разогрейте в двойной пароварке 5 столовых ложек (75 миллилитров) масла жожоба, 2 столовые ложки (30 миллилитров) масла из семян конопли и 1 ½ чайной ложки (7,5 миллилитра) пчелиного воска, чтобы они растопились и перемешались. После этого снимите смесь с огня и дайте ей остыть до комнатной температуры, чтобы она начала густеть. Затем взбейте ее ручным миксером и добавьте 1 чайную ложку (5 миллилитров) геля алоэ вера и несколько капель эфирного масла лимона или чайного дерева. Перемешивайте смесь, пока она не загустеет. После этого перелейте ее в небольшую стеклянную банку. Масло жожоба и масло из семян конопли обладают низкой комедогенностью, то есть они не закупоривают поры и хорошо подходят для жирной кожи. Сок алоэ вера успокаивает кожу, а эфирное масло лимона или чайного дерева помогает удалить с кожи избыток кожного сала.

english_section_name: Making Natural Skin Cream

summary: Избегайте стресса. Пейте зеленый чай. Придерживайтесь здорового рациона питания. Защищайте кожу от солнечного света. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу. Используйте не содержащие парабенов средства для кожи.

document: Если вы хотите улучшить состояние своей кожи, постарайтесь снизить уровень стресса. Выделяемые при стрессе гормоны способны повышать чувствительность кожи к внешним раздражителям. Кроме того, при стрессе в коже выделяется больше кожного сала. Это вызывает образование угрей и другие проблемы с кожей. Стресс может также замедлять заживление, вызывать раздражение в форме крапивницы и лихорадки на губах и отрицательно влиять на вашу повседневную жизнь. Избежать стресса помогают следующие меры:  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — это помогает поднять настроение, поддерживать активный образ жизни и хорошую физическую форму. Прогуливайтесь по 10 минут в умеренном или по 20–30 минут в неспешном темпе хотя бы пять дней в неделю, чтобы поднять настроение. Каждую ночь спите не менее 7–8 часов, так как недосыпание может ускорять старение кожи и отрицательно влиять на ее внешний вид. Практикуйте такие снижающие стресс техники, как йога, глубокое дыхание и медитация. Зеленый чай насыщен полифенолами — эти антиоксиданты восстанавливают клетки кожи и стимулируют выработку коллагена, что придает коже здоровый блеск и защищает ее от вредных свободных радикалов и ультрафиолетового излучения. Кроме того, эти свойства зеленого чая помогают разгладить морщины и снизить стресс.  Заваривайте зеленый чай не в кипятке, а при температуре воды 80–85 °C. Подержите 2–3 грамма листьев зеленого чая в воде в течение 3–5 минут, затем процедите чай. Зеленый чай можно пить 2–3 раза в день. Попробуйте найти средства для наружного применения, в состав которых входит зеленый чай. Такие средства помогут вам избавиться от пятен и других проблем с кожей и тем самым улучшить цвет лица. Вместо листьев можно использовать пакетики с зеленым чаем. Правильное питание поможет вам улучшить кожу «изнутри». Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, чтобы улучшить цвет лица. Употребляйте пищу, богатую витаминами A, C и E, а также цинком, чтобы облегчить угревую сыпь и дерматит. Большое количество этих витаминов содержится в следующих продуктах:  сладкий красный перец; кудрявая капуста; шпинат; листья амаранта; листья турнепса; сладкий картофель (ямс); тыква; мускатная тыква; манго; грейпфрут; мускусная дыня. Ультрафиолетовое излучение солнца может вызывать различные проблемы с кожей, в том числе образование пятен и морщин, а также повышает риск развития рака кожи. Защититься от ультрафиолетового излучения можно следующими способами:  Старайтесь укрываться в тени и носите прикрывающую кожу одежду, например рубашки с длинными рукавами и широкополые шляпы, а также солнцезащитные очки, которые помогут вам избежать образования морщин вокруг глаз. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с широким спектром защиты. Тем, у кого темная кожа, следует использовать крем с коэффициентом защиты SPF не ниже 15, а людям со светлой кожей необходим крем с SPF не менее 30. Если у вас смешанная или жирная кожа, старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу. Грязь и бактерии с рук могут закупорить поры и вызвать образование угрей и пятен. Если у вас часто бывает угревая сыпь, вытирайте кожу не содержащим масла мягким средством для лица. Ни в коем случае не выдавливайте угри. Это может привести к образованию шрамов и дальнейшему распространению вредных бактерий. Парабены представляют собой консерванты, которые нарушают гормональный баланс кожи и повышают риск рака у женщин. Если вы подвержены угревой сыпи или экземе, эти аллергенные вещества могут вызвать раздражение и воспаление кожи. Считается, что бутил- и пропилпарабен более токсичны, чем метил- и этилпарабен. Вместе с тем метил- и этилпарабен легче впитываются организмом. Кроме того, они повышают чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению, что приводит к проблемам с кожей.

english_section_name: Taking Care of Your Skin Naturally

summary: Приготовьте увлажняющее средство. Используйте морковь. Попробуйте использовать молоко. Сделайте маску из авокадо. Используйте маску из морского ила.

document: Смешайте в небольшой миске ½ яичного белка с 1 чайной ложкой (5 миллилитрами) меда и миндального масла. Яичный белок укрепляет кожу и помогает разгладить мелкие складки и морщины. Миндальное масло мягко увлажняет кожу, а мед помогает удержать влагу. Кроме того, известно, что мед уменьшает шрамы и другие дефекты кожи. Наносите приготовленную смесь на кожу лица утром и вечером каждый день после умывания. Затем смывайте ее слегка теплой водой и промакивайте кожу полотенцем. Морковь богата витаминами A, C и B6. Эти натуральные витамины помогают коже оставаться здоровой и сохранять естественный блеск. Чтобы приготовить увлажняющее средство из моркови, поварите одну мелко нарезанную морковь в небольшой кастрюле с кипящей водой в течение 5–7 минут, после чего слейте воду. Подавите морковь в небольшой миске и подождите, пока она остынет.  Для охлаждающего действия добавьте в толченую морковь 1 ½ столовой ложки йогурта и перемешайте, чтобы получилась однородная смесь. Храните крем в прохладном сухом месте в герметичной стеклянной банке. Наносите его два раза в день после умывания. Чтобы еще более улучшить цвет лица, регулярно ешьте морковь и пейте морковный сок — таким образом вы обеспечите свой организм необходимыми питательными веществами. Очищайте кожу лица обычным цельным молоком. Содержащаяся в нем молочная кислота обладает мягким отшелушивающим действием и помогает удалить отмершие клетки кожи. Кроме того, она помогает улучшить цвет кожи и уменьшить шрамы и пятна. Можно также использовать богатое витамином E миндальное молоко — этот витамин полезен для сухой кожи, так как он увлажняет ее.  Налейте молоко в столовую ложку, окуните в него ватный диск и втирайте в кожу круговыми движениями в течение хотя бы 3–5 минут. Таким образом вы очистите поры от грязи. Если у вас воспаленные угри или жирная кожа, смешайте молоко с чайной ложкой (около 3 граммов) рисовой или нутовой муки. Аккуратно разотрите смесь пальцами по коже лица. Затем смойте ее холодной водой и промокните кожу полотенцем. Авокадо содержит много ингредиентов, которые стимулируют выработку коллагена в коже. Содержащиеся в нем витамины A и C обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает защитить кожу от вредных свободных радикалов. В авокадо есть и витамин E, который помогает уменьшить шрамы и увлажняет кожу.  Чтобы приготовить натуральную маску из авокадо, очистите его от кожуры и подавите мякоть в миске. Нанесите получившуюся пастообразную массу на лицо и оставьте на 10–15 минут, затем смойте прохладной водой и промокните кожу полотенцем. Делайте такую маску каждый день, если у вас сухая или чувствительная кожа. В случае жирной кожи наносите маску два раза в неделю. Чтобы замедлить старение кожи, смешайте в небольшой миске половину авокадо, чайную ложку (5 миллилитров) лимонного сока, ½ чайной ложки (2,5 миллилитра) простого йогурта и 1 чайную ложку (5 миллилитров) кокосового масла. Перемешайте ингредиенты до однородной пастообразной массы. Для этого лучше подойдет спелое авокадо. Нанесите немного крема на кожу лица. Оставшийся крем храните в герметичной емкости в прохладном сухом месте. Готовьте новый крем каждую неделю, так как он быстро портится. Используйте этот крем, если у вас сухая и чувствительная кожа. Морской ил можно найти в прибрежных районах, он содержит морскую соль, а также серу, ненасыщенные жирные кислоты и водоросли. Эти ингредиенты придают ему успокаивающие и противовоспалительные свойства. Кроме того, морской ил делает кожу более гладкой благодаря тому, что позволяет удалить отмершие клетки и бактерии. Он также делает менее заметными шрамы и пятна.  Маски из натурального морского ила можно приобрести в магазинах косметики. Обычно их накладывают два раза в неделю, однако посоветуйтесь с дерматологом насчет того, как часто следует использовать их при вашем типе кожи. Если у вас сухая чувствительная кожа или кожа смешанного типа, содержащиеся в маске сера и соль могут вызвать раздражение. Кроме того, данная маска может помочь сделать шрамы менее заметными.

english_section_name: Using Other Natural Skin Care


summary: Определите цель по сбережениям. Храните сбережения на отдельном счете. Инвестируйте дополнительные доходы и бонусы. Вкладывайте прибыль от подработки в сбережения.

document: Откладывать деньги обычно проще со знанием того, для чего это делается. Постарайтесь установить цель, например, накопить на черный день, на первоначальный взнос, на крупную бытовую покупку или на пенсию. Если ваш банк позволяет, можете даже дать определенное название своему счету, например «Отпускной фонд», чтобы это напоминало вам о том, для чего вы работаете. Как правило, сберегательный счет — самое простое место для размещения накоплений, если вы только начинаете заниматься бюджетом. Если у вас уже есть солидный резервный фонд и разумная сумма для инвестиций, например 100 000 рублей, можете рассмотреть вариант депозитного сертификата. В таком случае вам будет гораздо сложнее получить доступ к деньгам в течение определенного периода времени, но у депозитных сертификатов, как правило, гораздо более высокая процентная ставка.  Если хранить сбережения отдельно от текущего счета, то вам будет труднее их потратить. Сберегательные счета также, как правило, имеют более высокую процентную ставку, чем текущие. Многие банки позволят вам настроить автоматический перевод средств между текущим и сберегательным счетами. Настройте ежемесячный перевод с текущего на сберегательный, даже если это будет лишь небольшая сумма. Если вы получили повышение, премию, бонус или другой неожиданный доход, вложите его в свои сбережения. Это простой способ увеличить сумму на счету без ущерба для текущего бюджета. Если вы получили повышение, инвестируйте разницу между бюджетной зарплатой и новой зарплатой непосредственно в ваши сбережения. Поскольку у вас уже есть план, позволяющий жить за счет старой заработной платы, вы можете использовать дополнительный доход для накопления сбережений. Если у вас есть дополнительный источник заработка, составьте бюджет, базируясь на основном источнике дохода, и вкладывайте все доходы от подработки в сбережения. Это поможет ускорить накопление сбережений и сделает бюджет более комфортным.

english_section_name: Setting Up Savings

summary: Расставьте приоритеты. Приценивайтесь. Покупайте одежду и обувь вне сезона. Используйте наличные вместо карт. Следите за своими расходами.

document: Начинайте каждый бюджетный период, оплатив свои потребности. Они включают аренду жилья или ипотеку, оплату коммунальных услуг, страховку, бензин, продукты питания, текущие медицинские расходы и любые другие обязательные расходы, которые могут у вас быть. Не вкладывайте деньги в ненужные расходы, пока все необходимые расходы на проживание не будут оплачены. У нас часто появляется привычка постоянно делать покупки в одном и том же месте, но если посетить другие магазины и прицениться, можно найти более выгодные предложения. Посетите другие магазины и посмотрите онлайн, чтобы найти наилучшие цены для необходимых товаров. Ищите магазины, в которых могут быть распродажи или которые специализируются на скидках или избыточных товарах. Оптовые магазины могут быть полезны для покупки вещей, которыми вы часто пользуетесь, или вещей без срока годности, таких как чистящие средства. Новые модели одежды, обуви и аксессуаров обычно выходят посезонно. Если покупать одежду вне сезона, вы сможете найти более выгодные цены на модные вещи. Покупки онлайн особенно полезны для несезонной одежды, так как не во всех магазинах есть несезонные товары. Установите бюджет для необязательных расходов, таких как поход в ресторан или кино. Снимите необходимую сумму наличных, прежде чем отправиться в место назначения, и оставьте кредитные карты дома. Так вам будет сложнее выйти за определенный бюджет или потратить деньги на импульсивные покупки. В конечном итоге, если вы не тратите больше, чем получаете, то все в порядке. Регулярно отслеживайте свои расходы с помощью любого удобного для вас способа. Возможно, вы предпочтете ежедневно проверять свой банковский счет или скачать специальное приложение для отслеживания расходов и доходов, которых сейчас очень много в интернете.

english_section_name: Spending Money Wisely

summary: Определите, сколько в сумме вы должны. Поставьте в приоритет кредиты с высокими процентами. Сразу переходите от выплаты одного кредита к другому.

document: Чтобы понять, как правильней всего выплатить свои кредиты, для начала нужно понять, сколько же вы должны. Просуммируйте все кредиты на ваше имя, включая долги по кредитным картам, краткосрочные займы, кредиты на обучение, ипотеку или автомобиль. Вычислите общую сумму задолженности, чтобы понять, сколько же вы должны и сколько времени вам реально понадобится, чтобы выплатить эту сумму. Долги по кредитным картам, как правило, имеют более высокую процентную ставку, чем, например, студенческие займы. Чем дольше вы задерживаете выплату по кредитам с высокими процентами, тем больше вы в конечном итоге платите. В первую очередь погашайте долги с наибольшим процентом, делая минимальные платежи по другим кредитам и вкладывая сэкономленные деньги в главные кредитные приоритеты. Если у вас есть краткосрочный кредит, например на автомобиль, постарайтесь выплатить его как можно скорее. Подобные займы могут опустошить ваш банковский счет, если не выплатить их полностью и вовремя. Когда выплатите задолженность по одной кредитной карте, не переводите эту сумму платежа обратно на основной или сберегательный счет. Вместо этого переводите сумму, которую вы платили, на выплату вашего следующего долга. Если, к примеру, вы завершили выплату долга по кредитной карте, возьмите ту сумму, которую вы регулярно клали на кредитную карту, и добавьте ее к минимальной выплате по займу на автомобиль.

english_section_name: Paying Off Debts

summary: Установите финансовые цели. Проанализируйте свой общий ежемесячный доход. Подсчитайте необходимые расходы. Управляйте мелкими расходами. Подумайте, какие расходы можно сократить. Отслеживайте ежемесячные расходы. Включите сбережения в свой бюджет.

document: Когда четко понимаешь, к чему стремишься, составить бюджет, соответствующий потребностям, куда проще. Хотите выплатить кредит? Собираете деньги на крупную покупку? Просто ищете большей финансовой стабильности? Каковы ваши главные приоритеты? Четко изложите их, чтобы вы могли составить бюджет в соответствии с ними. Разумный бюджет — это тот, который не превышает ваши средства. Для начала рассчитайте свой общий ежемесячный доход. Включите в него не только зарплату, но и любые другие средства, которые вы получаете из таких источников, как например подработки, социальная помощь или алименты. Если вы делите расходы с партнером, подсчитайте ваш совместный доход, чтобы рассчитать домашний бюджет. Стремитесь к тому, чтобы ваши общие ежемесячные расходы не превышали доходов. Конечно же, случаются чрезвычайные и непредвиденные ситуации, но сделайте своей целью не использовать кредитную карту на покрытие необязательных статей расходов, когда заканчиваются деньги на банковском счету. Вашим основным приоритетом в составлении правильного бюджета должны быть те пункты, которые нужно оплачивать каждый месяц. Оплата этих расходов должна быть вашим главным приоритетом, так как эти пункты не только необходимы для ежедневного функционирования, но и могут навредить вашему кредитному счету, если вы не сможете выплатить их полностью и вовремя.  К таким расходам можно отнести ипотеку или аренду квартиры, коммунальные платежи, выплаты за машину, по страховке и по кредитной карте, а также покупку продуктов питания. Установите автоматическую оплату счетов, так они всегда будут в приоритете. Деньги будут перечисляться напрямую с вашего счета в установленный день оплаты квитанции. Бюджет работает лучше всего, когда отражает вашу повседневную жизнь. Присмотритесь к своим постоянным мелким расходам и включите их в свой бюджет, чтобы предвидеть свои расходы. Если, например, каждый день по дороге на работу вы покупаете чашечку кофе, включите это в свой бюджет. Составление бюджета поможет вам определить, какие пункты регулярных расходов можно сократить и перенаправить на сберегательный счет или на выплату кредита. Возможно, приобретение хорошей кофеварки и качественной дорожной чашки, к примеру, поможет вам в долгосрочной перспективе сэкономить на покупке утреннего бодрящего напитка. Сосредоточьтесь не только на повседневных расходах. Пересмотрите также такие пункты, как например страховой полис, и поищите статьи для сокращения. Например, если вы оплачиваете страховку от столкновения и комплексную страховку старого автомобиля, вы можете уменьшить размер обязательств. Бюджет — это ориентир для общих привычек в расходах. Фактические расходы каждый месяц будут немного отличаться, в зависимости от ваших личных потребностей. Отслеживайте свои траты, используя дневник расходов, таблицу или даже специальное мобильное приложение. Это поможет вам каждый месяц оставаться в пределах своих финансовых средств. Если у вас это все-таки не получится и вы выйдете за пределы бюджета, не корите себя. Используйте это как возможность пересмотреть свой бюджет и включить в него новые необходимые расходы. Напомните себе, что так бывает, иногда мы сбиваемся с пути к цели, но все же можем прийти в желаемому. Конкретная сумма сбережений зависит от вашей работы, личных расходов и финансовых целей. Просто старайтесь каждый месяц что-то откладывать, будь то 2000 или 20 000 рублей. Храните эти деньги на сберегательном счете, отдельном от основного банковского счета.  Эти сбережения должны храниться отдельно от любых ваших инвестиций. Создание отдельного счета для общих сбережений поможет вам защитить себя в финансовом плане, если возникнет чрезвычайная ситуация, например, понадобится капитальный ремонт квартиры или вы неожиданно потеряете работу. Многие финансовые эксперты рекомендуют хранить сбережения в сумме, эквивалентной 3–6 месяцам расходов. Если у вас крупный кредит, который нужно выплатить, старайтесь, чтобы ваши сбережения на черный день представляли 1–2 месяца расходов, а остальную прибыль сосредоточьте на выплате долга.

english_section_name: Managing Your Budget


summary: Выберите крючок на клеевой основе для предметов весом до 3,6 кг. Для лучшей фиксации очистите стену медицинским спиртом. Сделайте небольшую отметку карандашом в месте, где должен быть центр крючка. Снимите защитную пленку с клеевой основы и закрепите ее на задней стороне крючка. Прижмите на 30 секунд клеевую сторону крючка к стене. Дайте клею высохнуть в течение 30–60 минут.

document: У таких крючков обратная сторона — клеевая, прилипающая к стенам. Поэтому в стене не придется сверлить отверстие. Сначала взвесьте предмет, чтобы подобрать подходящий крючок.  Крючки на клеевой основе выпускают в различных размерах и с указаниями, какой вес они могут выдержать. Самый большие могут удержать 3,6 кг, а самые маленькие подходят для предметов весом не более 0,45 кг. Для дополнительной поддержки используйте два крюка, если у предмета крепление тросиком или две петли на задней стороне. С помощью чистой тряпочки или бумажного полотенца и медицинского спирта очистите область от любых загрязнений. Это обеспечит надежную фиксацию клеевой основы на стене. Если под рукой нет медицинского спирта, можете использовать теплую мыльную воду для очистки стены. Насухо вытрите область после очистки. Если у предмета тросик на задней стороне, обязательно учтите длину провисания. Проверьте ее, с силой натянув центр тросика к центру предмета. Измерьте расстояние от низа предмета до места, где заканчивается тросик.  Если вы используете два крючка для предмета с двумя петельками, обязательно измерьте расстояние между двумя петельками и отметьте его на стене. Если вы используете два крючка для тросика, измерьте ширину предмета, который вы собираетесь повесить, и затем разделите ее на три. Отметки на стене должны располагаться  друг от друга на этом расстоянии. Если клеевая основа еще не закреплена на крючке, то снимите защитную пленку с одной из сторон. Выровняйте ее с задней стороной крючка и прижмите. Некоторые крючки продаются с клеевой основной, уже прикрепленной к задней стороне крючка. Пропустите этот шаг и переходите к следующему, если у вас именно такой крючок. Удалите защитную пленку на задней стороне крючка, выровняйте его и плотно прижмите к стене. Подержите 30 секунд и отпустите. Когда клей высохнет, можно вешать предметы на крючок. Если под тяжестью предметов крючок отваливается от стены даже после просушивания, проверьте, подходит ли используемый крючок под вес предмета.

english_section_name: Applying Adhesive Hooks

summary: Используйте анкер для предметов весом более 11 кг. Для лучших результатов используйте перфоратор. Просверлите отверстия, подходящие для установки анкера. Вбивайте анкер в отверстие, пока он не окажется вровень со стеной. Установите винт в анкер.

document: Анкеры обычно делаются из пластика и продаются с винтами, которые нужно вкрутить в анкер. Понадобится дрель и алмазное сверло, совпадающее по размеру с анкером.  Можно купить набор, в котором есть анкеры, винты и сверло подходящего размера.  Для дополнительной поддержки используйте два анкера, чтобы повесить один предмет. Стандартная электрическая дрель может работать с алмазным сверлом, но это будет очень медленно, и есть вероятность, что вы просверлите отверстие большего размера, чем необходимо. Если возможно, возьмите перфоратор в аренду или одолжите. Вы можете взять перфоратор напрокат через интернет. Заранее свяжитесь с сервисом проката инструмента, чтобы договориться. Тщательно измерьте и отметьте место под анкер. Приложите сверло к выбранному месту. Убедитесь, что вы крепко его держите, и проверьте, чтобы сверло, вал и рука располагались параллельно полу. Во время сверления плотно прижимайте сверло к стене и сохраняйте положение тела. Сверление стены из цемента на более низкой скорости позволяет достичь наилучших результатов. Анкер должен сидеть в отверстии плотно, но не настолько, чтобы приходилось забивать с усилием. Если отверстие слишком маленькое, рассверлите его с помощью сверла большего размера. С помощью шуруповерта или насадки-отвертки для дрели затяните винт. Прекратите закручивать до того момента, как винт будет вровень со стеной, чтобы осталось место на тросик или петли. Повесьте предмет, выровняйте его и наслаждайтесь.

english_section_name: Installing Masonry Anchors

summary: Купите такие крючки, если нужно вешать предметы весом до 11 кг. Отметьте место на стене, где нужно повесить крючки. Молотком вбейте иголки через отверстия в крючке. Накиньте тросик или удерживающую петлю предмета на крючок.

document: Крючки с креплениями-гвоздиками для твердых стен изготавливают специально для стен из цемента и кирпича. Каждый крючок продается с четырьмя прочными иголками, которые закрепляют основу крючка на стене.  Для крепления такого крючка понадобится только молоток. Для дополнительной поддержки одного предмета используйте два крючка, которые подходят под требуемый вес. Если предмет на тросике, то не забудьте учесть длину провисания, когда будете подбирать место под крючок. Проверьте ее, с силой натянув центр тросика к центру предмета. Измерьте от дна предмета до места, где заканчивается тросик. Если вы используете два крючка, то измерьте расстояние между двумя петельками на задней стороне предмета или измерьте ширину предмета, который нужно повесить, и разделите ее на три. Один из этих способов поможет определить, как далеко друг от друга следует делать отметки на стене. Выровняйте середину основания с вашей отметкой на стене. Удерживая крючок одной рукой, вбейте наполовину все четыре иголки молотком. Отпустите рукой крючок и проверьте, чтобы крючок располагался в правильном положении. Завершите крепеж, вбив иголки до конца основания крючка. Чтобы не поранить пальцы, начальные удары молотком делайте очень слабыми. Как только вы почувствуете, что иголки крючка закрепились на стене, уберите руку и вбейте молотком иголки до конца. Отойдите и проверьте, что предмет висит прямо. При необходимости подкорректируйте и наслаждайтесь.

english_section_name: Using Hardwall Hangers


summary: Заложите основы для ранних и регулярных разговорах о наркотиках. Спросите ребенка о его представлениях о наркотиках. Научите ребенка отличать препараты, которые отпускаются по рецепту, и запрещенные вещества. Придерживайтесь фактов. Используйте примеры в средствах массовой информации.

document: Ваша задача заключается в том, чтобы создать условия для свободных разговоров о наркотиках, поэтому начинать стоит как можно раньше. Используйте повседневные ситуации для объяснения ребенку, чего вы от него ожидаете. Например, говорите об этом, когда даете ребенку сироп от кашля. Можно сказать так: «Никогда не принимай лекарства, если только тебе не дает их врач, медсестра или взрослый член семьи. Брать лекарство у других людей опасно». Чтобы понять, на что вам следует направить свои усилия, выясните, что ребенок знает и думает о наркотиках. Знает ли он об опасностях, связанных с ними? Если знает, вы будете понимать, как вам следует сформулировать свое послание.  Можно сказать так: «Мне хотелось бы узнать, что же ты знаешь о наркотиках?» Внимательно выслушайте ответ. Затем исправьте неверные представления ребенка и дайте ему ключевые факты. Объясните, когда принимать препараты хорошо, а когда это вредит. Используйте слова и описания, которые будут соответствовать возрасту ребенка.  Можно объяснить ребенку, что прием антибиотиков помогает поправиться, когда болит горло. Но даже если лекарство было назначено врачом, важно принимать только те лекарства, которые прописали ребенку, и отказываться от чужих. Учитывайте возраст и степень развития ребенка. Можно сказать так: «Лекарства, которые даст тебе врач, можно и нужно принимать. Но если лекарства предлагает человек на улице или друг, нужно отказаться, потому что это опасно». Если ребенок очень маленький, можно сказать так: «Принимать наркотики — это очень вредно. Это все равно что есть с земли». Объясните ребенку, как наркотики воздействуют на тело, мозг и на поведение человека. При необходимости покажите ребенку видео на YouTube или дайте почитать материалы о влиянии наркотиков, чтобы ребенок мог увидеть эффект.  Можно сказать так: «Наркотики меняют процесс работы мозга, из-за чего человеку становится нужно все больше и больше наркотиков. Это называется зависимостью. Эти изменения могут вызвать у человека проблемы на учебе, заставить его отказываться от общения с друзьями и даже создать проблемы с правоохранительными органами. А если человек резко перестает принимать наркотики, ему становится очень плохо, потому что организм становится зависимым от вещества». Не лгите ребенку, чтобы напугать его (например, «марихуана убьет тебя!»), потому что это может привести к противоположному эффекту. Если вы будете врать, ребенок перестанет вам доверять. Лучше говорить правду: «В наркотиках очень часто бывают примеси, даже в марихуане. Из-за этого любые наркотики опасны и непредсказуемы». Заведите привычку разговаривать об опасностях, связанных с наркотиками, используя ситуации в фильмах, в новостях или в социальных сетях.  Например, если в фильме показывают, что подросток берет наркотики у друга, объясните, почему этого делать не стоит. Это может привести к более глубокому обсуждению негативных последствий употребления как препаратов, которые отпускаются по рецепту, так и запрещенных веществ.

english_section_name: Talking About Drugs

summary: Объясните ребенку семейные правила и ожидания. Предложите ребенку заниматься чем-то, что снизит вероятность употребления наркотиков. Проигрывайте сценарии, в которых ребенок научится отказываться от наркотиков. Поощряйте независимое мышление. Интересуйтесь жизнью ребенка. Качественно проводите время со своим ребенком. Хвалите ребенка, чтобы у него сформировалась здоровая самооценка.

document: Будьте тверды в своих ценностях (полное непринятие наркотиков) и устанавливайте правила, которые соответствуют этим ценностям. Следуя правилам, ребенок будет учиться самоконтролю. Кроме того, это поможет ребенку понять, какими негативными последствиями чреваты нарушения правил (например, лишением привилегий).  Вместе со своим партнером (если он у вас есть) или вторым родителем подумайте, какими должны быть правила, отражающие ваши ценности. Также продумайте, какими могут быть последствия нарушения этих правил. Объясните эти правила всем своим детям, чтобы они знали, чего от них ожидают. Разместите правила на холодильнике или в другом общем месте, чтобы дети всегда о них помнили. Если ребенок занимается полезными делами с хорошими людьми, вероятность того, что он попробует наркотики, будет ниже. Поощряйте занятия спортом, музыкой и другими коллективными делами, которые объединяют взрослых и детей, отказывающихся от наркотиков. Например, можно обязать каждого из своих детей иметь внешкольное занятие. Благодаря этому они будут меньше бездельничать и скучать и будут видеть, что они могут хорошо проводить время и без наркотиков. В какой-то момент у ребенка появится возможность попробовать наркотики, поэтому важно подготовить его к этой возможности. Пройдитесь по наиболее вероятным сценариям и проговорите то, как ребенку следует реагировать на давление со стороны сверстников.  Например, можно представить, что вы — близкий друг, который предлагает марихуану. Попросите ребенка показать, как он будет реагировать в этой ситуации. Давайте ребенку подсказки и комментируйте его действия, чтобы ему было проще отказаться. Если ваш ребенок начинает повторять все, что делают его друзья, в какой-то момент он может начать принимать наркотики. Чтобы ребенок научился мыслить самостоятельно, поощряйте независимые решения ребенка, даже если они не совпадают с решениями друзей.  Можно начать с раннего возраста и продолжать эту работу по мере взросления ребенка. Например, если у вас совсем маленький ребенок, можно сказать так: «Я знаю, что все твои друзья берут с собой бутерброды в школу, но я подумал: может, ты захочешь взять с собой йогурт? Попробуем заменить бутерброд для разнообразия?» Если у вас ребенок постарше, можно задать вопрос во время похода по магазинам: «Если бы популярность не имела значения, какие кроссовки тебе хотелось бы купить? Что нравится именно тебе?» Знайте, чем занимается ребенок и с кем он проводит время. Это поможет вам оградить его от наркотиков. Ближайший круг ребенка оказывает значительное влияние на его убеждения и мнения.  Приглашайте друзей ребенка к себе домой, чтобы познакомиться с ними. Старайтесь также познакомиться с родителями друзей ребенка. Посещайте выступления или спортивные мероприятия ребенка, а также другие мероприятия, в которых ребенок участвует или которые он посещает. Это позволит вам понаблюдать за тем, какие люди присутствуют на этих мероприятиях и совпадают ли их ценности с вашими. Если вы будете знать, чем занимается ребенок и с кем он общается, вы сможете вовремя заметить признаки проблемы и вмешаться при необходимости. Выделяйте время на общение в кругу семьи и наедине с ребенком как минимум раз в неделю. Если у вас будут близкие отношения, ребенок с большей вероятностью будет уважать вас, будет следовать вашему примеру и сможет говорить с вами на сложные темы.  Занимайтесь чем-нибудь интересным вместе: ходите в боулинг, сажайте растения, плавайте, занимайтесь творчеством. Используйте совместно проводимое время для создания условий для общения с ребенком. Говорите обо всем: о друзьях, об учебе, об интересах ребенка и о его взглядах на мир. Почаще упоминайте успехи и старания ребенка и обязательно хвалите его за достижения: например, выразите восхищение рисунком, который он нарисовал, или похвалите за пятерку по сложному предмету.  Позитивное общение с ребенком снизит риск развития у него неуверенности в себе. По этой причине ребенок не станет принимать наркотики и не будет подвержен влиянию друзей, которые принимают наркотики. Даже если ребенку трудно, хвалите его за усилия и за правильные решения. Можно сказать так: «Я знаю, что у тебя была сложная неделя, но я вижу, что ты стараешься», — или: «Я горжусь тем, что ты стремишься принимать правильные решения; если тебе будет нужна помощь, я готова помочь».

english_section_name: Preventing Drug Use

summary: Подавайте пример ребенку. Подчеркивайте важность привычек, полезных для здоровья. Показывайте ребенку, как можно решать проблемы, не прибегая к стимулирующим веществам. Будьте готовы поделиться своим опытом.

document: Дети часто следуют примеру родителей, поэтому вам стоит отказаться от вредных привычек. Не курите, сдерживайте желание переедать и покупать слишком много вещей, не злоупотребляйте наркотиками и алкоголем. Не принимайте лекарства других людей, чтобы ребенок видел, что вы следуете своим же советам.  Если у вас есть зависимость, обратитесь за помощью. Поработайте с психотерапевтом, чтобы преодолеть зависимость и стать примером для своего ребенка. Дети очень восприимчивы. Даже если вам кажется, что вы хорошо скрываете вредную привычку, ребенок наверняка о ней знает. Полезные привычки должны стать нормой в вашем доме. Кормите семью полезной едой, вместе занимайтесь спортом, хорошо спите и боритесь со стрессом, не прибегая к каким-либо веществам. Уделяйте особое внимание уходу за своим телом, заботьтесь о телесном здоровье и душевном состоянии и любите себя. Если вы будете следовать своим принципам, ребенок будет брать с вас пример. Думайте о том, что ваши действия говорят ребенку. Даже если время от времени вы позволяете себе бокал вина, следите за тем, чтобы ребенок не воспринимал употребление алкоголя как попытку уйти от проблем или как способ прийти в себя в конце сложной недели.  Скажите так: «Сегодня был сложный день. Думаю, мне стоит принять ванну и послушать спокойную музыку». Благодаря этому ребенок переймет от вас более полезные для здоровья способы борьбы со стрессом и плохим настроением. Если вы употребляли наркотики в прошлом, будьте готовы ответить на вопросы любопытного ребенка. Постарайтесь сделать вывод из своего опыта и описать ребенку урок, который вы получили. Например, можно сказать так: «Да, я употреблял наркотики в прошлом. Во время учебы в университете мне было сложно пережить расставание с семьей. Вместо того чтобы общаться с друзьями или родственниками, я начал употреблять наркотики. Моя успеваемость резко упала, и меня почти исключили из университета, но я смог вовремя остановиться. Я на своем опыте знаю, как сильно наркотики могут повлиять на жизнь».

english_section_name: Modeling Healthy Behaviors


summary: Разделите нижнюю прядь волос. Отделите часть волос. Наклоните расческу под углом 45 градусов. Расчешите свободную часть волос. Повторите процедуру для средней пряди.

document: Разделите нижнюю прядь волос на две части. Положите обе пряди поверх плеч, чтобы вы могли видеть волосы. Отделите одну прядь с правой или левой стороны головы. Ее диаметр должен составлять 10–12 мм миллиметров. Держите эту прядь волос строго перпендикулярно по отношению к левой или правой стороне головы. Туго ее натяните. На расстоянии 5–8 сантиметров от корней поверните расческу на 45 градусов по отношению к волосам. Слегка надавливайте и ведите бритвой короткими рывками от середины к кончикам волос. Бритва не должна быть повернута под углом 90 градусов (перпендикулярно) или 180 градусов (развернутый угол) по отношению к волосам. По мере работы бритвой количество состриженных волос будет увеличиваться. Используйте расческу, чтобы вычесать все срезанные волоски. Повторите этапы 2–4 на нижней пряди. Как только закончите с нижней прядью, используйте резинку для волос, чтобы отделить эту часть. Затем распустите волосы средней пряди. Повторите этапы 1–4 для средней пряди волос.  Во время работы со средней прядью волос старайтесь не срезать бритвой короткие волоски по периметру висков. Когда завершите работу со средним участком, не забудьте отделить его резинкой для волос, чтобы перейти к верхним прядям.

english_section_name: Razor Cutting the Bottom and Middle Sections

summary: Купите гребень и бритву. Расчешите волосы. Необходимо разделить волосы на три пряди.

document: Гребень, как правило, имеет три части. На конце инструмента расположена обычная расческа. Эта часть гребня имеет две разные стороны: одна с мелкими, а другая с крупными зубчиками. Сторону с крупными зубцами можно использовать для создания неровных слоев. Мелкие зубчики прекрасно подойдут для прореживания волос и формирования аккуратной прически.  Если у вас нет опыта, начните с применения стороны с мелкими зубчиками. Как только вы привыкнете к этой расческе, попробуйте использовать край с крупными зубцами. Отправляйтесь в ближайший магазин по продаже косметики, в котором можно найти расчески и бритвы. Лезвия к бритве обычно продаются отдельно. Они стоят довольно дешево, однако качественное лезвие обойдется дороже. Расчесывайте волосы расческой по всей длине, чтобы сделать их гладкими  и распутать все узелки. После такой процедуры стрижка получится более ровной. Если у вас нет опыта, тогда лучше стричь на сухие волосы, но перед этим необходимо сделать их максимально ровными. Для этого применяйте утюжок для выпрямления волос. Это позволит точно знать, сколько волос вы состригаете и насколько это много или мало. Используйте заколки или резинки для волос, чтобы отделить пряди сверху, посередине и внизу. Верхняя прядь должна состоять из волос, взятых от макушки до теменного бугра. Средняя прядь должна состоять из волос с висков вплоть до затылочной кости. Нижняя часть волос должна состоять из волос, взятых с основания шеи.  Теменной бугор — это костный выступ вдоль верхней части головы. Затылочная кость — это продолжение основания черепа.

english_section_name: Sectioning Your Hair

summary: Отделите прядь волос. Держите эту прядь туго натянутой. С небольшим нажимом подрежьте верхнюю секцию волос. Повторите этапы 1–3.

document: Тяните ее вниз. Разделите верхнюю прядь на две секции посередине. Отделите прядь волос, начиная от затылка. Она должна быть толщиной около 9 миллиметров. Переместите бритву на 5–7,5 сантиметров (или больше) от корней. Поверните его под углом 45 градусов по отношению к волосам. Слегка надавливайте и ведите бритвой короткими рывками от середины к кончикам волос. Поскольку волосы на макушке особенно заметны, старайтесь делать все медленно и легкими движениями. Помните, что всегда можно состричь еще какое-то количество волос, если этого вам покажется недостаточно. Не забывайте использовать расческу, чтобы вычесывать выпавшие пучки, по мере того как вы срезаете волосы бритвой. Сделайте это на всех участках верхней части головы. Состригите все лишние волосы и пройдитесь по ним расческой в последний раз, чтобы избавиться от срезанных волосков. Теперь ваша шевелюра по ощущениям должна стать намного легче.

english_section_name: Razor Cutting the Top Section


summary: Запустите Google Chrome. Откройте веб-страницу расширения Friend Remover. Нажмите Установить. Щелкните по Установить расширение. Откройте веб-сайт Facebook. Нажмите на значок расширения Friend Remover. Выделите друзей, которых вы хотите удалить. Щелкните по Удалить друзей. Нажмите Удалить друзей, когда будет предложено.

document: Щелкните по круглому зелено-красно-желто-синему значку. Если этого браузера на компьютере нет, установите его. Оно позволит удалить из списка друзей сразу нескольких человек. Вы найдете эту синюю кнопку вверху страницы расширения. В браузере Google Chrome будет установлено расширение Friend Remover. Для этого перейдите на страницу https://www.facebook.com/. Откроется лента новостей, если вы авторизовались в Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите электронный адрес (или номер телефона) и пароль в верхнем правом углу. Он выглядит как синий квадрат с белым силуэтом человека и расположен в верхнем правом углу окна браузера. На новой вкладке отобразится список ваших друзей Facebook. Нажмите на соответствующие имена в окне слева. Вы найдете эту красную кнопку внизу страницы. Из списка ваших друзей Facebook будут удалены выбранные люди.

english_section_name: Using a Chrome Extension

summary: Откройте веб-сайт Facebook. Щелкните по вкладке со своим именем. Щелкните по вкладке Друзья. Найдите человека, которого хотите удалить из списка друзей. Нажмите Друзья. Щелкните по Убрать из друзей. Повторите этот процесс с другими пользователями, которых хотите удалить из списка друзей.

document: Перейдите на страницу https://www.facebook.com/ в веб-браузере компьютера. Откроется лента новостей, если вы авторизовались в Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите электронный адрес и пароль. Она находится в верхней правой части страницы. Откроется ваша хроника. Она находится под изображением обложки в верхней части страницы. Для этого прокрутите страницу вниз. Эта опция находится справа от имени и фото профиля человека. Раскроется меню. Эта опция находится в нижней части меню. Пользователь будет удален из списка ваших друзей. Нажмите «Друзья» справа от имени каждого ненужного пользователя и в меню выберите «Убрать из друзей».

english_section_name: Using Facebook on Desktop

summary: Запустите Facebook. Коснитесь ☰. Нажмите Друзья. Найдите человека, которого хотите удалить из списка друзей. Коснитесь ⋮. Нажмите Убрать из друзей. Коснитесь OK, когда появится запрос. Повторите этот процесс с другими пользователями, которых хотите удалить из списка друзей.

document: Нажмите на синий значок с белой буквой «f». Откроется лента новостей, если вы авторизовались в Facebook.  Если вы еще не вошли в свой аккаунт Facebook, введите электронный адрес и пароль. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана (iPhone) или в правом верхнем углу экрана (Android). Раскроется меню. Эта опция находится в меню. На Android-устройстве сначала коснитесь «Найти друзей», а затем нажмите на вкладку «Друзья» в верхнем правом углу страницы. Для этого прокрутите страницу вниз. Этот значок находится справа от имени человека. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Пользователь будет удален из списка ваших друзей.  На Android-устройстве нажмите «Подтвердить». Нажмите «⋮» справа от имени пользователя, в меню выберите «Убрать из друзей» и коснитесь «OK» или «Подтвердить».

english_section_name: Using Facebook on Mobile


summary: Подготовьте все ингредиенты и необходимую посуду. Измельчите крекеры. Смешайте все ингредиенты. Приготовьте основу для пирога. Используйте, запекайте или заморозьте крошку.

document: Крекеры Грэхема можно измельчить в крошку, которую часто используют для приготовления десертов, тортов с мороженым и других вкусностей. Чтобы сделать крекерную крошку, вам понадобится:  1½ стакана (128 г) крошки из крекеров Грэхема; 6 столовых ложек (85 г) несоленого сливочного масла (растопленного); ⅓ стакана (75 г) сахара; кухонный комбайн; миска среднего размера; резиновая лопатка или деревянная ложка; 22 см блюдо для пирогов. Измельчите крекеры и положите их в кухонный комбайн. Включите комбайн на несколько минут, чтобы получилась мелкая крошка. Чтобы получить 1½ стакана крошек, вам понадобится около 15–18 крекеров. Если у вас нет кухонного комбайна, то положите крекеры в пакет для замораживания продуктов и покатайте по нему скалкой — вы получите крекерную крошку. Переложите крекерную крошку в миску среднего размера и добавьте туда растопленное масло и сахар. Тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная масса песочной консистенции.  Чтобы крекерная крошка получилась более ароматной, добавьте ½ чайной ложки (2,5 г) корицы.  Не смешивайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна, иначе из-за лезвий крошка получится слишком мелкой. Переложите смесь из крошки в блюдо для пирогов. Распределите ее ровным слоем при помощи кухонной лопатки. Постарайтесь сделать ровный корж, приминая массу из крошек ко дну и к боковым сторонам формы. Чтобы основа получилась ровной и гладкой, можно аккуратно примять ее обычным или мерным стаканом. Если крекерная крошка вам нужна для выпечки, то приготовьте начинку. Заполните форму крошкой, чтобы получился корж, добавьте начинку и выпекайте согласно рецепту. Полученную крошку можно просто переложить в пакет для замораживания и убрать в морозильную камеру — в таком виде крекерную крошку можно хранить до трех месяцев. Чтобы использовать крошку для приготовления пирога, не требующего выпечки, вам понадобится сначала приготовить корж. Разогрейте  духовку до 150 ºC. Выпекайте корж примерно 7–8 минут. Достаньте корж из духовки, дайте ему остыть и охладите, убрав в холодильник хотя бы на два часа прежде, чем использовать.

english_section_name: Turning the Crackers Into a Graham Cracker Crust

summary: Смешайте все сухие ингредиенты. Добавьте сливочное масло. Добавьте жидкие ингредиенты, чтобы замесить тесто. Разогрейте духовку и раскатайте тесто. Нарежьте раскатанное тесто. Проколите тесто вилкой и посыпьте сахаром. Испеките печенье и охладите.

document: Смешайте в кухонном комбайне муку, сахар, соль, пекарский порошок и корицу. Перемешивайте все несколько раз на режиме "пульс" ("турбо"), чтобы все ингредиенты равномерно перемешались. Если у вас нет кухонного комбайна, то перемешать ингредиенты можно и в обычной миске с помощью венчика. Включите кухонный комбайн на минимальную скорость. Бросьте один кубик охлажденного масла и дождитесь, когда он смешается с сухими ингредиентами. После этого добавьте следующий кубик масла.  Продолжайте добавлять масло по одному кубику до тех пор, пока вы не добавите все масло. Не выключайте кухонный комбайн до тех пор, пока все ингредиенты не смешаются в однородную рассыпчатую массу.  Если у вас нет кухонного комбайна, можете вмешать масло в сухие ингредиенты вилкой. В отдельной миске перемешайте мед, мелассу и воду. Снова включите кухонный комбайн на низкую скорость и влейте эту жидкость в смесь сухих ингредиентов.  Продолжайте перемешивать ингредиенты в течение одной-двух минут. В итоге у вас должно получиться мягкое тесто.  Если у вас нет кухонного комбайна, перемешивайте сухие и влажные ингредиенты с помощью деревянной ложки. Когда тесто охладится, достаньте его из холодильника и положите на ровную поверхность, присыпанную мукой. Разогрейте духовку до 190 ºC.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/Make-Graham-Crackers-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/Make-Graham-Crackers-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":508,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Помесите тесто в течение минуты, чтобы оно образовало плотный шар. Добавьте больше муки и раскатайте с помощью скалки, присыпанной мукой. Раскатайте муку в слой толщиной около 0,3 см. Постарайтесь, чтобы тесто было раскатано ровным слоем — иначе оно не пропечется равномерно.  Если тесто будет прилипать, присыпайте его мукой. Есть несколько способов нарезать раскатанное тесто — это зависит от того, какой формы вы хотите получить крекеры: классической или какой-то иной. Когда печенье будет готово, положите его на смазанный или застеленный пергаментной бумагой противень.  Для разрезания печенья можно использовать нож для пиццы — вы можете нарезать печенье на квадраты или прямоугольники с ровными краями. Если вы хотите получить квадратное печенье, то нарезайте квадраты размером около 5x5 см. Для прямоугольного печенья нарезайте тесто на кусочки около 6,3 см x 13 см.  Для нарезания печенья можно использовать нож с рифлеными краями. Но традиционные крекеры имеют прямоугольную форму и прямые края. Можно использовать формочки для печенья, чтобы получить крекеры той формы, которая вам нравится. Когда вы переложите печенье на противень, проколите каждое вилкой. После этого посыпьте печенье сахаром. Тесто необходимо прокалывать для того, чтобы оно пропускало воздух и не раздувалось при выпекании. Выпекать крекеры Грэхема необходимо около 15 минут. Печенье будет готово, когда оно станет золотисто-коричневого цвета по краям. Оставьте печенье на противне, чтобы оно остыло в течение пяти минут. Переложите печенье на решетку и дайте ему остыть до комнатной температуры, а уже затем подавайте его к столу или используйте для других целей. Храните крекеры в герметичном контейнере, подложив слой пергаментной бумаги, чтобы они не поломались. Хранить крекеры Грэхема можно около недели.

english_section_name: Making the Crackers

summary: Подготовьте все ингредиенты. Нагрейте зефир. Соберите десерт.

document: Смор (с’мор) — это традиционный американский рецепт, который особенно популярен в детских лагерях, где его готовят на костре. Этот десерт состоит из двух крекеров, между крекерами кладут два слоя шоколада и горячий зефир (маршмэллоу), который растапливает шоколад. Чтобы приготовить один смор, вам понадобится:  два крекера; две дольки шоколада; два зефира. Есть несколько способов сделать это, в зависимости от того, в каких условиях вы готовите десерт. Если вы сидите у костра, то проткните зефир палочкой по центру. Подержите его над огнем, пока он не станет золотисто-коричневым снаружи. Если вы готовите этот десерт дома, то разогрейте духовку до 200 ºC. Положите каждый зефир на крекер и поставьте в духовку на пять минут. Положите один крекер на тарелку и сверху на него два кусочка шоколада. Сверху на шоколад положите зефир и закройте крекером, чтобы получился сэндвич. Слегка придавите полученный сэндвич сверху и снизу, когда будете доставать палочку из смора. Если вы готовите десерт дома, то положите крекер и зефир на тарелку. Положите сверху шоколад, а на него — второй крекер.

english_section_name: Making S’mores


summary: Поместите собаку перед собой в положении стоя. Поднимите хвост собаки, закрутив его наверх, чтобы открылось анальное отверстие. Старайтесь не напугать собаку. Найдите анальные железы. Надавливайте на железы вверх и внутрь в сторону заднего прохода. Смотрите на собачий зад, как вытекает жидкость. Если ничего не выходит после нескольких попыток, прекратите. Продолжайте выдавливать, пока железы не опорожнятся. Вытрите собачий зад бумажным полотенцем. Дайте собаке лакомство. Вымойте заднюю часть собаки. Не выжимайте железы чаще, чем это необходимо.

document: Она должна быть обращена к вам задом. Если у вас есть помощник, то он должен держать собаку одной рукой за шею, а другой придерживать за бок, прижимая ее ближе к себе. Вы должны находиться на уровне зада собаки в положении, удобном, чтобы поддерживать.   Хотя процедура не должна занять долгое время (около пяти минут), в первый раз потребуется немного больше времени и терпения. Убедитесь, что вы приняли удобное положение. Процедура не причинит боли вашей собаке, но если железы особенно опухли или сжаты, ваш питомец может оберегать свой зад больше, чем обычно. Будьте осторожны и обращайте внимание на язык телодвижений вашего питомца. Разговаривайте с ней, гладьте и пытайтесь сохранять обстановку как можно более расслабленной.  Вы и сами тоже должны оставаться расслабленным, это поможет всей процедуре пройти гладко. Поместите два пальца (большой и указательный) по обе стороны от ануса. Анальные железы находятся под кожей, прямо под анальным отверстием, приблизительно в позициях 4 и 8 часов на циферблате часов. Если железы полные, то при нажатии внутрь чуть ниже ануса вы почувствуете небольшую выпуклость размером с вишню.  Опорожнение желез обусловлено нажатием в правильном месте. Если вы не почувствовали «вишенки», то либо вы не нашли место, где расположены железы, либо они не нуждаются в опорожнении. Иногда случается, что только одна железа наполнена. Это может быть признаком того, что железы функционировали нормально, но эта одна инфицирована или закупорена. Позвоните своему ветеринару, прежде чем пытаться выжать мешок. Может понадобиться курс антибиотиков. Держа свой большой и указательный палец на железах, нежно надавите вверх и внутрь по направлению к анусу. Вам не следует выжимать продолжительно, а скорее мягкими импульсами.  Не давите слишком сильно: не более, чем если бы вы давили на свой закрытый глаз. Если вы доите правильно, жидкость должна вытекать медленно по каплям.  Если ничего не выходит, попробуйте поменять положение пальцев. Жидкость сильно пахнет рыбой и может представлять собой что угодно, от прозрачной, однородной консистенции, до коричневатого зернистого вещества.  Если выделения кровянистые, а особенно пастообразные, не продолжайте. Обратитесь к ветеринару как можно скорее, возможно, есть закупорка или инфекция. Возможно, вам следует попробовать сделать это в другой день. Постоянное надавливание может быть болезненным и привести к синякам, что только усугубит проблему.  Или железы могли закупориться и это требует ветеринарного вмешательства.  Не принуждайте опорожнение. Выжимать анальные мешочки у крупных собак может быть сложнее, так как они расположены глубже внутри. Если дело в этом, не упорствуйте и не причиняйте ей боль. Обратитесь за ветеринарной помощью, поскольку мешочки, возможно, необходимо опустошить с помощью внутренней процедуры (поместив в прямую кишку палец в перчатке, что лучше всего выполняется специалистом!). Вы поймете, что они пусты, если мешочки едва прощупываются, и жидкость больше не выжимается. Делайте это нежно, поскольку собака может испытывать дискомфорт, связанный с опухшими железами. Похвалите собаку, погладьте и наградите ее за содействие. Вытрите собачий зад чистым бумажным полотенцем и тщательно искупайте ее. Если на данном этапе собака не даст себя искупать, хотя бы обязательно очистите и промойте ей зад, прежде чем отпустить. Частое очищение принесет больше вреда, чем пользы, и приведет к раздражению и потере мышечного тонуса в железе (снижая способность функционировать нормально).  Нет необходимости и вы не должны делать это чаще, чем несколько раз в год. Если у собаки постоянные проблемы с железами, следует обратиться к ветеринару. Хотя собачьи парикмахеры и могут применять регулярное очищение анальной железы, но это не рекомендуется, если они не доставляют никаких проблем.

english_section_name: Expressing the Anal Glands Externally

summary: Поищите определенные признаки проблем с анальными железами. Пусть в первый раз ветеринар покажет, как выжимать анальные железы. Подготовьте все необходимое. Если можете, возьмите себе помощника. Наденьте старую одежду. Заведите собаку в небольшую комнату.

document: Если есть проблема с анальными железами, у собак могут проявляться определенные симптомы, которые вы должны научиться узнавать. Обязательно спросите ветеринара, если вы никогда ранее не сталкивались с этой проблемой: эти признаки могут быть симптомами других внутренних проблем, например, паразитов,  раздражения от диареи, или пищевой аллергии, поэтому полезным будет позволить ветеринару проверить вашу собаку. Таким образом, вы можете или исключить эти проблемы, или получить необходимое лечение.  К типичным признакам проблем с анальными железами относятся:   Ерзание Чрезмерное вылизывание анальной области Случайное выделение содержимого анальных желез в неподходящее время (отличное от дефекации) – можете заметить рыбный запах на мебели или из анального отверстия собаки Покраснение в области анального отверстия Кровотечение или выделение гноя вокруг ануса (это признак того, что вы должны вызвать ветеринара как можно скорее – не пытайтесь приступать к выжиманию анальных желез) Если вы никогда этого раньше не делали, попросите ветеринара продемонстрировать. Он может проделать это с одной железой, а затем вы можете попробовать выжать другую в его присутствии. Как правило, будет достаточно трех-четырех влажных бумажных полотенец и пары латексных перчаток. Если вы хотите помыть собаку, также приготовьте какой-нибудь шампунь или мыло для собак, которые вы используете обычно, а также много полотенец. Латексные перчатки более предпочтительны, чем бытовые резиновые перчатки, так как они тоньше, более чувствительны и позволят вам аккуратнее нащупать железы. Хотя вы можете выполнить процедуру самостоятельно (если ваша собака сговорчива), лучше взять кого-либо в помощь, чтобы держать собаку во время процесса. Феромоны, выделяемые анальными железами, очень дурно пахнут. Хорошей идеей будет надеть старую одежду, которую будет легко снять и постирать. Зачастую этой цели хорошо служит ванная комната, особенно если вы купаете свою собаку в ванне. Вам просто следует убедиться, что собака не сможет вырваться и убежать во время выполнения процедуры.  Собака должна находиться на легко смываемой поверхности. Поскольку процедура может быть очень грязной, объединение выжимания с купанием, как правило, может стать отличной идеей.

english_section_name: Preparing to Express Your Dog's Anal Glands


summary: Подумайте о своем уровне комфорта. Составьте график посещений. Общайтесь. Подумайте о поддержке. Отпразднуйте свою независимость.

document: Если вы собираетесь жить отдельно, в первое время вы будете немного волноваться и переживать. Это совершенно нормально! Перед тем, как переехать, подумайте, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя в безопасности. Может быть, вам поможет знакомство с соседями? Или поиск статистики по уровню преступности в вашем районе? Сделайте все, что потребуется, чтобы почувствовать себя в безопасности. Кроме того, можно сменить замки на входной двери — это не выйдет вам в кругленькую сумму. Не забудьте обсудить этот вопрос с арендодателем. В первое время будет эмоционально тяжело отдалиться от родителей. Поговорите с ними о том, как часто вы будете видеться. Может быть, вы будете приезжать каждое воскресенье на семейный ужин? Или вы будете видеться только по праздникам? Попробуйте вместе составить график, который устроит и вас, и ваших родителей. Примите определенные меры на будущее, чтобы почувствовать себя более уверенно и безопасно, когда настанет день переезда. Стоит обсудить с родителями, какова их новая роль в вашей жизни. Они будут помогать вам финансово? Вам все еще будет можно зайти в гости и постирать свои вещи? Установите новые границы, обсудите все и придите к общему заключению, которое устроит и вас, и ваших родителей. В первое время переезда, возможно, вы будете ощущать себя чрезвычайно одиноко. Поэтому убедитесь в том, что после переезда у вас будет к кому обратиться за поддержкой. Пригласите друзей, чтобы вместе распаковать вещи и поесть пиццу. Или договоритесь с мамой о том, что будете звонить ей каждый вечер, чтобы пожелать спокойной ночи. Сделайте все, что вам нужно, чтобы избавиться от ощущения одиночества и почувствовать себя более комфортно. Переезд — волнующее событие! Да, может быть немного страшно, но подумайте обо всех тех преимуществах, которые вас ждут. Вы сможете слушать любимую музыку на повторе, и никто не будет ныть и жаловаться (кроме соседей, так что следите за громкостью)! Хотите всю субботу проваляться в кровати в пижаме? Не беспокойтесь — никто об этом не узнает.

english_section_name: Preparing Emotionally

summary: Узнайте больше информации о том, сколько денег вам понадобится на удовлетворение основных потребностей и оплату жилья за месяц. Рассчитайте бюджет. По желанию заведите банковский счет или оформите кредит. Позаботьтесь о так называемой «финансовой подушке безопасности». Устройте «пробный прогон».

document: Когда вы начнете жить отдельно, у вас появится множество счетов и квитанций. Это просто неизбежно. Поэтому перед переездом стоит узнать о стоимости аренды жилья, коммунальных услуг, продуктов и транспорта. Составьте список всего, чем вы ежедневно пользуетесь (вода, отопление, интернет) и постарайтесь выяснить, сколько вам придется платить за все эти услуги (в месяц) в том городе, где собираетесь жить. Проведите необходимые расчеты бюджета и запишите результат на бумаге. Помимо подсчета того, сколько денег вам понадобится на такие необходимые вещи, как оплата аренды, отопления и так далее, постарайтесь внести в бюджет и другие пункты (менее необходимые, но тоже важные). Например, попробуйте подсчитать, сколько денег в месяц вы тратите на разного рода развлечения. Любите ходить в кино? Не забудьте отметить это в финансовом плане.  Подсчитайте, сколько денег вы зарабатываете. Если у вас нет стабильного дохода, попробуйте при подсчете бюджета взять за основу тот минимум, который вы всегда сможете заработать. Вы же не хотите остаться без денег.  Важно также принять во внимание расходы на транспорт, ведь вам нужно будет передвигаться по городу. Выясните, сколько денег будет уходить на бензин и общественный транспорт. Постарайтесь внести в свой ежемесячный финансовый план «внезапные траты». У всех бывают непредвиденные расходы. Например, каждому из нас время от времени необходима пицца или плитка шоколада после тяжелого трудового дня. Не бойтесь со временем вносить в свой финансовый план некоторые коррективы. Будут меняться цены на продукты и услуги, то же касается вашего дохода и приоритетов. Кредит или просто наличие свободных денежных средств — важная часть финансовой независимости. Перед тем, как переехать от родителей, важно не только позаботиться о наличии необходимых свободных денежных средств (или оформлении кредита), но и о том, чтобы ваша кредитная история была в порядке. При оформлении кредита, возможно, вам предложат оформить кредитную карту. Найдите как можно больше информации о разных предложениях, банках и процентных ставках и выберите тот вариант, который будет для вас наиболее оптимальным. Необходимо быть уверенным в том, что вы сможете вовремя оплачивать счета и кредит. Можете попросить родителей указать вас одним из собственников недвижимости. Дело в том, что в таком случае у вас будет больше шансов на одобрение кредита. Что вы будете делать, если у вас сломается автомобиль? А что случится, если начальство внезапно сократит вам количество рабочих часов или смен? К сожалению, время от времени неприятности случаются. Именно поэтому так важно откладывать средства «на черный день». Когда вы начнете жить отдельно, поставьте себе цель — отложить на случай какой-либо чрезвычайной ситуации хотя бы 35 000–50 000 рублей. В идеале сумма финансовой подушки должна составлять столько, чтобы вы могли прожить на эти деньги год. Однако в реальности дела не всегда обстоят так, как нам хочется. Позаботьтесь о том, чтобы денег в случае чего хватило на несколько месяцев. Перед тем, как решиться на переезд, пару месяцев потренируйтесь укладываться в свой бюджет. Для этого рассчитайте финансовый план и строго его придерживайтесь. Можно даже зайти чуть дальше и попробовать выплачивать воображаемую плату за аренду жилья своим родителям, чтобы подготовиться морально и финансово к тому,  что скоро эту сумму придется выплачивать владельцу арендованного вами жилья. Вряд ли ваши родители будут против такой тренировки!

english_section_name: Managing Your Money

summary: Найдите жилье. Запаситесь всем необходимым. Разберитесь со службами ЖКХ. Осмотрите окрестности. Смените адрес. Обратитесь в отделение ГИБДД по месту новой регистрации.

document: При планировании переезда этот пункт должен быть вашим главным приоритетом. Подыскивая себе жилье, важно принять во внимание множество факторов. Для начала нужно выбрать город и район, в котором вы хотели бы жить. Вы бы хотели жить поближе к работе? Рядом с семьей и друзьями? Подумайте, что для вас важно. Затем подумайте, в какой квартире вам хотелось бы жить. Быть может, лучшим вариантом для вас будет частный дом?  На данном этапе стоит решить, нужен ли вам сожитель. Этот вариант может быть действительно наиболее оптимальным, особенно если у вас ограничен бюджет. Если у вас есть друг или знакомый, который тоже ищет отдельное жилье, жить вместе будет идеальным вариантом. Если вы ищете сожителя каким-то другим способом, для начала обязательно убедитесь в его порядочности и в том, что ему можно доверять. Один из способов найти сожителя — поспрашивать у знакомых и друзей. Опубликуйте в социальных сетях пост о том, что вы ищете сожителя, а также отправьте электронные письма коллегам и спросите, нет ли у них знакомых, которым будет интересно такое предложение. Можно найти соседа по комнате по интернету. Но важно пользоваться только надежными, проверенными сайтами и быть максимально конкретным, описывая сожителя, который вам нужен. Со всеми потенциальными сожителями необходимо для начала встретиться лично в каком-нибудь общественном месте. Обязательно позовите с собой на встречу надежного друга, чтобы потом послушать его мнение. Скорее всего, родители обычно сами покупают все, что вам нужно. Но, готовясь к переезду, важно подумать обо всех необходимых принадлежностях, которыми вы пользуетесь каждый день. Конечно же, вам понадобится мебель, но не забывайте и о таких вещах, как мыло, посуда, гигиенические принадлежности и средства для уборки дома. Составьте список и отправляйтесь в магазин!  Пройдитесь по отчему дому, внимательно оглядитесь и составьте список всех необходимых принадлежностей. Не забудьте купить (или упаковать) электрические лампочки, набор инструментов и консервный нож.  Составьте список вещей, которые будут нужны в каждой комнате вашего нового жилья. Это поможет правильно все организовать. Если вы окажетесь достаточно находчивы и изобретательны, то сможете сэкономить много денег, обставляя новое жилье. Узнайте у родных, друзей и знакомых, есть ли у них лишняя (или просто старая) мебель, посуда и другие нужные вам вещи. Подержанные вещи будут отличным вариантом, когда вы только начинаете жить отдельно! Отправляйтесь в комиссионный магазин. Комиссионные хозяйственные магазины и секонд-хэнды — отличное место, где можно выбрать необходимые вещи для нового жилья. Обычно посуда в таких магазинах совершенно недорогая. Как только вы найдете новое жилье, узнайте у арендодателя, какие коммунальные услуги необходимо оплачивать. Свяжитесь с поставщиком коммунальных услуг в том районе, где собираетесь жить, и узнайте всю необходимую информацию, назвав код плательщика, если хозяева жилья вам его уже сообщили. Важно, чтобы к моменту вашего переезда с водой, электричеством и отоплением в арендуемом доме все было в порядке. Не забудьте отразить эти моменты в своем финансовом плане.  Еще один вид услуг, который вам точно понадобится — это транспортные услуги по перевозке вещей. Если у вас много сильных друзей и вы знаете кого-то, кто сможет одолжить вам грузовик, заранее попросите о помощи и договоритесь о дате и времени подачи грузовика (подстраиваясь под свободное время того, у кого вы одалживаете грузовик). Наймите грузчиков. Это может быть достаточно дорогое удовольствие, но это значительно упростит процесс переезда. Найдите хотя бы две организации, которые предоставляют транспортные и погрузочно-разгрузочные услуги, и задайте им все важные вопросы. Не забудьте прочитать отзывы клиентов в интернете. Не пожалейте времени на небольшую прогулку по новому району. Обязательно узнайте, где располагается ближайший продуктовый магазин, аптека и заправка. Потратьте пару часов, чтобы выяснить, где находится ближайший парк, а также осмотрите кафе своего района. Пригласите с собой друга — вдвоем всегда веселее. Это действительно важный шаг при переезде. Для предоставления разных услуг многим службам (также почтовым) необходимо знать ваш адрес. Для начала отправляйтесь на почту и заполните специальную форму, чтобы получать письма на новый почтовый адрес. Не забудьте изменить свой адрес и почтовый индекс в разных интернет-магазинах (вроде Aliexpress и Joom). Подумайте, в какие еще организации вам нужно будет зайти:  банк (уточните в своем банке, необходимом ли вносить какие-либо изменения при смене регистрации); место работы; районная поликлиника; школа; военкомат (для внесения изменений в военный билет). В полис ОМС изменений вносить нет необходимости. Если вы являетесь владельцем автомобиля, вам необходимо внести изменения в ПТС (паспорт технического средства). Это обязательно действие при смене прописки. При этом замена самого ПТС не проводится — изменения будут внесены лишь в электронную базу данных. Сделать это необходимо в течение 10 дней после переезда и смены прописки.

english_section_name: Organizing the Logistics


summary: Учтите свой возраст. Примите во внимание свой пол. Учтите в качестве фактора риска беременность. Учтите генетические маркеры. Учтите состояние своего здоровья и хронические заболевания. Учтите, что фактором риска может служить и образ жизни. Учтите, что образованию желчных камней могут способствовать некоторые медикаменты.

document: Риск образования желчных камней повышается с возрастом. Фактически, вероятность развития желчнокаменной болезни максимальна, когда человеку за 60–70 лет. Женщины более подвержены желчнокаменной болезни, чем мужчины (соотношение составляет 2–3 к 1). Желчные камни образуются у двадцати пяти процентов женщин, достигших 60-летнего возраста. Такой половой дисбаланс объясняется присутствием в организме гормона эстрогена, которого больше у женщин. Эстроген стимулирует печень вырабатывать холестерин, а многие желчные камни состоят именно из этого вещества. Эстроген повышает вероятность образования желчных камней у тех женщин, которые принимают препараты заместительной гормональной терапии. Гормональная терапия повышает риск желчнокаменной болезни в 2–3 раза. Пероральные контрацептивные препараты также повышают вероятность образования желчных камней, так как они влияют на уровень гормонов в женском организме. Вероятность образования желчных камней возрастает во время беременности. Кроме того, у беременных чаще проявляются перечисленные выше симптомы, чем у остальных женщин.  Если вы подозреваете, что у вас желчная колика или воспаление желчного пузыря, немедленно обратитесь к гастроэнтерологу. После беременности желчные камни могут исчезнуть сами по себе, без операции и медикаментозного лечения. К группам повышенного риска относятся жители Северной Европы и Латинской Америки. Желчные камни очень часто образуются у представителей некоторых коренных народов Америки, особенно племен на территории Перу и Чили. Играет роль и семейный анамнез. Риск желчнокаменной болезни повышен, если она уже встречалась в вашей семье. Тем не менее результаты исследований пока что не позволили прийти к однозначному мнению насчет данного фактора риска. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом в том случае, если у вас болезнь Крона, цирроз печени или какое-либо заболевание крови, так как эти болезни повышают риск образования желчных камней. Трансплантация органов и продолжительное парентеральное (внутривенное) питание также могут вызвать желчнокаменную болезнь. Риск образования желчных камней и развития других заболеваний желчного пузыря повышен также у больных сахарным диабетом. Это объясняется чрезмерным весом и ожирением. Было обнаружено, что ожирение и частое соблюдение экстремальных диет повышают риск образования желчных камней на 12–30 процентов. У тучных людей печень вырабатывает больше холестерина, а примерно 20 процентов желчных камней состоят именно из него. Вообще говоря, частые набор и потеря веса могут вызвать образование желчных камней. Риск наиболее высок у людей, которые теряют более 24 процентов веса, а также у тех, кто сбрасывает больше полутора килограммов в неделю.  Помимо прочего, образованию желчных камней из холестерина (желчные камни этого типа встречаются чаще всего и имеют желтый цвет) может способствовать рацион с высоким содержанием жиров и холестерина.  Риск образования желчных камней повышает малоактивный сидячий образ жизни. Прием пероральных противозачаточных средств в юном возрасте, прием больших доз эстрогена при заместительной терапии, постоянное использование кортикостероидов, цитостатических препаратов или понижающих уровень холестерина средств могут увеличить риск образования желчных камней.

english_section_name: Understanding the Risk Factors

summary: Сбрасывайте вес медленно. Снизьте потребление животных жиров. Ежедневно съедайте от 20 до 35 граммов пищевых волокон. Тщательно выбирайте продукты с углеводами. Умеренно употребляйте кофе и спиртные напитки.

document: Если вы хотите похудеть, не прибегайте к экстремальным диетам. Старайтесь есть здоровую хорошо сбалансированную пищу и включите в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов, сложных углеводов (таких как хлеб и макароны из цельной пшеницы, коричневый рис) и белковых продуктов. Следует сбрасывать не более 0,5–1 килограмма в неделю. Постепенное и плавное похудение снижает риск образования желчных камней. Сливочное масло, мясо и сыр повышают уровень холестерина и увеличивают риск желчнокаменной болезни. Повышенный уровень жиров и холестерина способствует образованию желчных камней — наиболее часто в желчном пузыре встречаются холестериновые камни.  Вместо этого употребляйте мононенасыщенные жиры. Эти жиры повышают уровень «полезного» холестерина, который снижает риск образования желчных камней. Вместо насыщенных жиров животного происхождения, таких как сливочное масло и сало, употребляйте оливковое и подсолнечное масло. Риск развития желчнокаменной болезни понижают и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рапсовом и льняном масле и рыбном жире.  Полезные жиры содержатся также в орехах, и в некоторых исследованиях было показано, что риск образования желчных камней можно снизить, если есть арахис и другие орехи, например грецкие орехи и миндаль. Пищевые волокна понижают риск развития желчнокаменной болезни. Ими богаты бобовые, орехи и семена, фрукты и овощи, продукты из цельных зерен. Обычно достаточное количество пищевых волокон можно получать вместе с едой. Тем не менее можно принимать и добавки с пищевыми волокнами, например льняную муку. Просто разведите чайную ложку с горкой льняной муки в стакане (250 миллилитрах) яблочного сока. Сахар, макароны и хлеб могут способствовать образованию желчных камней. Чтобы уменьшить вероятность желчнокаменной болезни и облегчить выведение желчных камней, ешьте больше продуктов из цельных зерен, овощей и фруктов. Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что употребление большого количества углеводов способствует образованию желчных камней. Это объясняется тем, что в организме углеводы перерабатываются в сахар. Согласно некоторым исследованиям, ежедневное употребление кофе и умеренное употребление алкоголя (не более 1–2 порций в день) может уменьшить риск желчнокаменной болезни. Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 40 миллилитрам крепких спиртных напитков.  Содержащийся в кофе кофеин стимулирует сокращения желчного пузыря и понижает концентрацию холестерина в желчи. Однако согласно исследованиям, другие содержащие кофеин напитки, такие как чай или «Кока-кола», похоже, не имеют подобного эффекта.  Исследования показали, что ежедневное употребление хотя бы 30 граммов алкоголя может снизить риск образования желчных камней у некоторых людей на 20 %.

english_section_name: Preventing Gallstones

summary: Пройдите ультразвуковое исследование брюшной полости. Запишитесь на компьютерную томографию (КТ). Сдайте анализ крови. Пройдите ретроградную холангиопанкреатографию (РХПГ). Исключите вероятность желчных камней с помощью функциональных проб печени (ФПП).

document: Это лучший способ обнаружить желчные камни и определить их тип. Ультразвуковое исследование безболезненно и позволяет с помощью ультразвуковых волн получить изображение мягких тканей брюшной полости. Обученный специалист сможет определить, присутствуют ли камни в желчном пузыре или общем желчном протоке.  Этот метод позволяет обнаружить желчные камни примерно у 97–98 % больных.  При ультразвуковом исследовании используется не причиняющий боли аппарат, который воссоздает изображение желчного пузыря по отраженным от тканей звуковым волнам. Оператор смажет ваш живот гелем, чтобы звуковые волны лучше проникали в тело и точнее регистрировались прибором. Эта безболезненная процедура занимает обычно 15–30 минут. За 6 или больше часов до ультразвукового исследования следует воздерживаться от еды. Если вашему врачу понадобятся дополнительные снимки или ультразвуковое исследование не дало однозначных результатов, может потребоваться КТ. Этот метод позволяет с помощью рентгеновского излучения получить изображения желчного пузыря в разрезе, которые затем интерпретируются компьютером.  Вас попросят лечь в цилиндрический аппарат, который будет сканировать ваше тело примерно 30 минут. Это довольно быстрая и безболезненная процедура. В некоторых случаях гастроэнтеролог может направить вас не на КТ, а на МРТ (магнитно-резонансную томографию). При МРТ используется схожий аппарат, который позволяет получить точное изображение внутренних органов по магнитным колебаниям. Данная процедура длится до одного часа, и в течение этого времени пациент лежит в цилиндрическом сканирующем устройстве. КТ не имеет преимуществ по сравнению с ультразвуковым исследованием за исключением того, что она лучше позволяет обнаружить камни в общем желчном протоке — маленькой трубке, через которую желчь попадает из желчного пузыря в кишечник. Если вы подозреваете, что у вас может быть инфекция в области живота, можно сдать клинический (полный) анализ крови. Этот анализ позволит выявить серьезную инфекцию желчного пузыря и определить, нужна ли операция. Помимо инфекции, анализ крови помогает обнаружить и другие осложнения желчнокаменной болезни, в том числе желтуху и панкреатит.  Это стандартный анализ крови. Врач или медсестра возьмет кровь из вены с помощью тонкой иглы и поместит ее в мелкие пробирки для дальнейшего лабораторного анализа. Результаты анализа позволят гастроэнтерологу судить о вашем состоянии. Лейкоцитоз и повышенное содержание С-реактивного белка служат признаками острого холецистита — воспаления желчного пузыря, которое может быть вызвано желчными камнями. Гастроэнтеролог может обратить внимание на эти характеристики наряду со стандартным содержанием электролитов и другими параметрами. Гастроэнтеролог может назначить РХПГ — при этой инвазивной процедуре в пищеварительный тракт через рот вставляется гибкая трубка толщиной с палец, которая позволяет исследовать стенки желудка и кишечника. Если врач обнаружит в ходе этой процедуры желчные камни, он сможет их удалить.  Сообщите врачу о всех принимаемых вами медикаментах, особенно если вы принимаете инсулин, ацетилсалициловую кислоту (аспирин), таблетки для нормализации артериального давления, варфарин или гепарин. Эти препараты могут вызвать кровотечение при некоторых процедурах, и не исключено, что врач попросит временно не принимать их. Поскольку данная процедура является инвазивной, вам дадут лекарство, которое может вызвать сонливость. Желательно также, чтобы вас кто-то сопровождал, кто сможет доставить вас домой после процедуры. Если врач уже назначил вам анализы, чтобы проверить, нет ли у вас цирроза или другой болезни печени, он сможет одновременно выявить возможные проблемы с желчным пузырем.  ФПП могут потребоваться вместе с анализом крови, чтобы дополнительно подтвердить наличие камней в желчном пузыре. Врач проверит уровень билирубина, гамма-глутамилтрансферазы (ГГТ) и щелочной фосфатазы. Повышенная концентрация этих веществ может свидетельствовать о желчных камнях или других проблемах с желчным пузырем.

english_section_name: Diagnosing Gallstones Medically

summary: Учтите, что часто желчнокаменная болезнь не сопровождается какими-либо симптомами. Обратите внимание на возможные желчные колики. Обратите внимание на свое самочувствие после обильной или жирной еды. Обратите внимание на сильную боль в животе, которая распространяется на спину или плечи. Проверьте, нет ли у вас жара.

document: Камни в желчном пузыре могут оставаться в течение десятилетий и при этом не вызывать болезненных ощущений. У большинства людей желчные камни не вызывают никаких симптомов. Фактически, желчнокаменная болезнь сопровождается симптомами лишь у 5–10 % пациентов. Это затрудняет выявление желчных камней, и для постановки правильного диагноза следует обратиться к гастроэнтерологу. Какие-либо симптомы возникают у менее чем половины больных желчнокаменной болезнью. Желчные камни могут вызывать повторяющиеся боли в верхней правой части живота (боль в правом верхнем квадранте живота) или спереди нижней части грудины (надчревная боль). Желчнокаменная болезнь может сопровождаться грызущей болью, тошнотой и рвотой. Такая боль называется желчной коликой, она длится обычно дольше 15 минут и иногда может распространяться на спину.  После первого раза пациенты обычно периодически испытывают повторяющиеся приступы желчных колик. После приступа боль проходит. Желчные колики могут возникать лишь несколько раз в год. Данный симптом легко спутать с вызванными другими причинами болями в пищеварительном тракте и животе. Если вы подозреваете, что у вас желчная колика, запишитесь на прием к гастроэнтерологу. Присмотритесь, испытываете ли вы боль в животе и/или желчные колики после того, как съедаете большое или жирное блюдо, например позавтракав яичницей с беконом и колбасой или переев во время праздников. В такие моменты боль и/или желчные колики наиболее вероятны. Некоторые пациенты испытывают слабые желчные колики без признаков инфекции, при которых им не требуется медицинская помощь. Это главный симптом воспаления желчного пузыря, которое часто вызывается желчными камнями. Обычно боль усиливается при вдохе. В частности, возможны болевые ощущения между лопатками и в правом плече. Воспаление желчного пузыря намного серьезнее желчной колики, и жар служит основным признаком, по которому разделяют эти два симптома на основании их остроты. Если вы подозреваете, что у вас воспаление желчного пузыря, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.  Инфекция возникает примерно у 20 процентов больных. Сахарный диабет повышает риск инфекции. Инфекция может вызвать гангрену и прободение желчного пузыря.  Жар может сопровождаться желтухой. При этом желтеют белки глаз и кожа.

english_section_name: Recognizing Gallstone Symptoms


summary: Начните разговор с человеком, с которым желаете устроить видео чат. Нажмите на кнопку видео чата на панели чата, чтобы отправить вызов другому человеку. Подождите, пока собеседник поднимет трубку. Переключайтесь между фронтальной и задней камерами с помощью соответствующей кнопки.

document: Убедитесь, что выбрали только одного человека. На сегодняшний день групповой видео чат недоступен. Если кнопка неактивна или вообще отсутствует, значит, другой человек не может принять вызов в данный момент. Адресат будет уведомлен о запросе на видео вызов. Для ответа ему придется использовать приложение Messenger или сайт Facebook и веб-камеру. Нажмите на эту кнопку во время видео чата, чтобы переключить камеру, изображение с которой будет передаваться на дисплей Messenger.

english_section_name: Using Messenger on your Mobile Device

summary: Подключите веб-камеру к компьютеру (если необходимо). Откройте меню Чат на сайте Facebook. Выберите человека, с которым хотите начать видео чат. Нажмите на кнопку видео чата. Разрешите Facebook доступ к своей веб-камере. Подождите, пока собеседник поднимет трубку.

document: Прежде чем можно будет начать видео чат, вам придется подключить к своему компьютеру веб-камеру, если этого еще не было сделано. Нажмите на меню чата в нижнем правом углу, чтобы открыть меню чата, если оно еще не открыто. Используйте браузер Chrome, Firefox или Opera. Функция видеосвязи не поддерживается в Internet Explorer, Safari и Edge. Можно выбрать любого из тех, с кем часто общаетесь, или найти конкретного человека из списка друзей, введя его имя в поле в самом низу списка. На сегодняшний день Facebook поддерживает чат только с одним человеком за раз. Функция группового видео чата, возможно, будет добавлена в будущем. Она выглядит как рисунок видеокамеры. После чего должно появиться окно видео чата. Если кнопка неактивна, другой человек не может принять вызов в данный момент. Точная последовательность действий будет зависеть от используемого вами браузера. Как правило, вам нужно будет лишь нажать кнопку «Разрешить» или «Поделиться», чтобы позволить Facebook получить доступ к веб-камере. В зависимости от его онлайн-статуса, адресат будет уведомлен о запросе на видео вызов через сайт Facebook или приложение Messenger. Если он ответит на вызов, начнется видео чат.

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: Начните летом, сразу после первого цветения. Обрежьте все растение на четверть его высоты. Продолжайте подрезать кончики растения в течение всего лета. Удалите все листья с мучнистой росой.

document: Это обычно происходит в середине сезона. Первое цветение растений рода вербена, как правило, довольно яркое, но если вы его не обрежете, растение может не дать больше цветов до следующего лета. Не бойтесь обрезать растение во время первого цветения. Обрезав его рано, вы стимулируете новое цветение на протяжении лета и осени. Используйте садовые ножницы или кусторез. Обрезайте верхнюю часть растения, а не нижнюю. Через 15–20 дней у вас появятся новые цветы и побеги на замену старых.  Обычно это нужно сделать только один раз после первого цветения. Перед обрезкой растения обязательно надевайте защитную одежду с длинными рукавами и перчатки. Вербена может расти очень быстро, поэтому вам, возможно, придется обрезать ее, чтобы контролировать рост в течение всего сезона. Для этого обрежьте около 5 см от тех стеблей, рост которых вы хотите контролировать.  Делать это можно примерно 2–3 раза за сезон или по мере необходимости. Этот процесс называется укорачиванием растения. Он помогает растению разветвляться, благодаря чему вербена будет радовать вас густым и пышным, а не раскидистым и неоднородным, видом. Растения рода вербена, как правило, устойчивы к болезням, но если лето было влажным, вам может понадобиться удалить побеги с мучнистой росой. Ищите белые пыльные пятна на листьях. Если увидите их, сорвите листья или обрежьте ветку.  Обязательно продезинфицируйте секатор спиртом до и после обрезки больных растений. Возможно, вам придется обработать вербену фунгицидом или маслом нима, чтобы полностью избавиться от мучнистой росы.

english_section_name: Encouraging New Growth in Summer

summary: Ждите, пока не заметите новый рост весной. Обрежьте старые стебли в 5 см над землей. Удалите все мертвые побеги у земли. Вырвите все саженцы.

document: Как правило, это происходит после последних заморозков. В этот период вдоль основания растения появляются новые побеги, а на стеблях — молодые листья. Это говорит о том, что пора приступать к обрезке. Старые стебли обычно длинные, жесткие и древоподобные. Используйте для их обрезки кусторез, оставив в покое более зеленые стебли, высота которых, как правило, не превышает нескольких сантиметров. Так вы расчистите место для новых побегов и в то же время не дадите старым побегам перерасти растение.  Оставьте побегам не более 5 см. Растение быстро отрастет, если вы отрежете его близко к земле. Если вы заметите, как из старых побегов у земли вырастают новые побеги, обрежьте их чуть выше. Перед работой в саду обязательно надевайте защитную одежду, такую как перчатки. Ищите стебли или побеги, которые стали коричневыми или тянутся по земле. Обрежьте мертвые побеги на земле. Бросьте их в компостную кучу или выбросьте. Если на листьях растения появятся плесень или цветные пятна, обрежьте их, так как они могут указывать на наличие болезни. Это удержит растение от размножения. Вербена очень легко разбрасывает семена, и вы не успеете оглянуться, как ваш сад заполонят саженцы вербены. Ищите крестообразные саженцы у основания растения. Вырвите их из земли, если они вам не нужны.

english_section_name: Cutting Back in Early Spring

summary: Обрывайте растения примерно за 4–6 недель до последнего мороза. Обрежьте мертвые или чахнущие цветы у основания. Удалите семенные шапки, если не хотите, чтобы вербена распространялась естественным путем. Не проводите сильную обрезку осенью, чтобы помочь растению выжить зимой. Рассыпьте мульчу вокруг растения, чтобы защитить его зимой.

document: Изучите данные метеослужбы, чтобы узнать, на какой период в вашем регионе обычно припадают последние заморозки. Если вы не уверены в датах, выполните обрезку в начале осени. Оборвать отцветшие цветы — значит удалить мертвые цветы, побеги или семенные шапки. Это способствует цветению растения в следующем году. Когда цветы начинают чахнуть, увядать или отмирать, обрежьте их у основания цветка или покрутите стебель и оборвите цветы или семенные шапки. Бросьте их в компостную кучу или мусорное ведро. Семенные шапки — это верхушка цветка, в которой хранятся семена после того, как лепестки вянут или опадают. Удаление семенных шапок помешает вербене распространить семена. Если вы хотите, чтобы вербена разрослась по всему саду, не удаляйте семенные шапки.  Если вы позволите вербене размножаться естественным образом, то не сможете контролировать ее распространение, но новые саженцы могут быть более прочными и более устойчивыми к засухе, чем вербена, выращенная путем черенкования.  Некоторые люди предпочитают оставлять семенные шапки зимой, потому что это помогает оживить зимний сад. Если и вы входите в их число, удалите все саженцы, когда будете обрезать растение весной. Хотя обрывать цветки полезно осенью, не проводите каких-либо более серьезных обрезок в этот период. Это поможет вербене пережить зиму. Отложите более тщательную обрезку на раннюю весну следующего года. После того как вы закончите обрывать отцветшие цветы, добавьте слой мульчи вокруг основания растения. Используйте мульчу, которая содержит древесную стружку, перегной или компост. Это поможет защитить вербену зимой.

english_section_name: Deadheading in Autumn