summary: Выбирайте кресло под размер вашего тела. Выбирайте кресло, которое можно регулировать сидя. Выбирайте кресло, в котором регулируется высота и наклон сидения. Выбирайте комфортное сидение с изгибом вниз на переднем краю. Выбирайте кресло с дышащей и нескользкой тканью. Выбирайте кресло, в котором спинка имеет форму, поддерживающую поясницу, а также регулируемую высоту и наклон. Выбирайте кресло с устойчивой пятилучевой крестовиной, которая обеспечивает равновесие и устойчивость во время сидения. Выбирайте кресло с подлокотниками, размещенными на необходимом расстоянии друг от друга. Выбирайте кресло с регулируемыми подлокотниками.

document: Большинство кресел подходят 90% людей, но остальным 10 % они могут не подойти. Поскольку нет человека «среднего размера», кресла делаются таким образом, чтобы их можно было полностью отрегулировать, и они подошли бы большинству. Но если у вас очень большой или маленький рост, вам, возможно, понадобиться сделать кресло на заказ.  Если вы не будете делать кресло на заказ, вам следует выбрать кресло, которое можно полностью отрегулировать под вас. Так вы сможете полностью подстроить его под свое тело. Вы сможете сесть в кресло и затем отрегулировать все части прямо под себя. Очень важно, чтобы высоту можно было подстроить под ваше тело и потребности. Наклон сидения также имеет большое значение, для того чтобы обеспечить правильное положение корпуса. Этот изгиб обеспечит больше места для ваших коленей и комфорт для задней части бедер. Кроме того, сидение не должно давить на колени или бедра. Вы же не хотите потеть или сильно скользить, работая за столом, поэтому эти факторы важно учитывать, выбирая кресло. Подстроив спинку так, чтобы она полностью поддерживала вашу поясницу, вы убережете себя от болей и повреждений. Убедитесь, что все колесики рабочие. Они не должны вам мешать садиться в кресло и вставать, но во время сидения они должны находиться как можно ближе. Чем ближе к телу будут расположены локти, тем удобнее вам будет работать. Они никогда не должны ограничивать ваши движения, когда вы работаете или печатаете. Если подлокотники регулируются, можно приспособить их высоту согласно величины вашего тела и длины руки.

english_section_name: Choosing the Correct Chair

summary: Отрегулируйте высоту своего рабочего места. Определите угол, под которым согнуты локти относительно рабочего места. Убедитесь, что ваши ноги расположены на правильном уровне относительно сидения. Отмерьте расстояние от задней части голени до переднего края кресла. Отрегулируйте высоту спинки. Отрегулируйте наклон спинки, чтобы он подходил к вашей спине. Отрегулируйте подлокотники кресла, чтобы они едва касались локтей, когда те согнуты под углом 90 градусов. Оцените высоту монитора относительно уровня глаз.

document: Лучше всего иметь возможность изменить высоту рабочего места, но такое бывает редко. Если этого сделать нельзя, вам понадобится отрегулировать высоту кресла.  Если высоту вашего рабочего место можно изменить, станьте перед креслом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка была чуть-чуть ниже колена. Затем отрегулируйте высоту рабочего места, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов, когда вы будете сидеть, а ваши руки будут на столе. Сядьте настолько близко к столу, насколько комфортно. Ваши плечи должны находиться параллельно позвоночнику. Положите руки на рабочую поверхность стола или клавиатуру – то, что вы используете чаще. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов.   Сядьте на кресло перед рабочим местом как можно ближе и отрегулируйте высоту с помощью рычага, который обычно расположен под сидением слева. Если ваши ладони расположены выше локтей, значит, сидение слишком низкое. Приподнимитесь и потяните за рычаг – сидение поднимется. Отпустите рычаг, как только кресло дойдет до желаемой высоты. Если сидение слишком высокое, не вставайте, потяните за рычаг и отпустите, когда опуститесь на желаемую высоту. Когда ваши стопы стоят ровно на полу, положите пальцы между частью бедра возле колена и переднем краем кресла. Между бедром и сидением должен быть промежуток шириной в палец.    Если у вас очень большой рост, и промежуток между бедром и сидением больше ширины пальца, вам понадобится сделать кресло и рабочее место выше, чтобы высота была правильной. Если вам трудно просунуть пальцы под бедром, вам нужно будет поднять ноги, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Для этого вы можете использовать регулируемую подставку для ног. Сожмите кулак и постарайтесь просунуть его между краем сидения и задней частью голени. Там должно быть пространство шириной в кулак (около 5 см). Такой тест определяет, правильная ли глубина кресла.   Если кулак проходит плотно или трудно, ваше кресло слишком глубокое, и вам понадобится подвинуть вперед спинку. Большинство эргономичных офисных кресел позволяют это сделать, если вы повернете рычаг справа под сидением. Если вы не можете отрегулировать глубину кресла, используйте ортопедические подушки или подставки под спину. Если между голенью и краем кресла слишком большое расстояние, вы можете подвинуть спинку назад. Как правило, для этого есть рычаг справа под сидением. Очень важно иметь правильную глубину офисного кресла, чтобы не сутулиться и не горбиться за работой. Хорошая ортопедическая подушка или подставка под спину минимизирует нагрузку на спину и является отличным средством профилактики повреждений поясницы. Сидя на кресле правильно, поставив ноги ровно на пол и держа голени на расстоянии кулака от края кресла, поднимите или опустите спинку так, чтобы ваша поясница на нее опиралась. Это предоставит самую лучшую поддержку для спины.  Нужно чувствовать хорошую поддержку изгиба поясницы. Сзади на кресле должен быть винт, позволяющий регулировать высоту спинки. Так как легче ее опустить, чем поднять, сначала встаньте и поднимите ее до конца. Затем сядьте в кресло и опускайте спинку до тех пор, пока поясница не будет на нее опираться. Не во всех креслах можно отрегулировать высоту спинки. Спинка должна быть под тем углом, под которым она будет вас поддерживать, когда вы будете сидеть в любимом положении. Вам не следует ни откидываться далеко назад, чтобы сильно упираться в спинку, ни наклоняться вперед дальше, чем вы любите сидеть.  На задней стороне кресла находится винт, который регулирует наклон спинки. Открутите его и наклоняйтесь вперед-назад, глядя на монитор. Как только вы выберете удобный наклон, закрутите винт. Не во всех креслах можно регулировать наклон спинки. Локти должны едва касаться подлокотников, когда ваши руки находятся на рабочем столе или клавиатуре. Если подлокотники будут расположены слишком высоко, вы не сможете ровно положить руки. Нужно, чтобы ими можно было свободно двигать со стороны в сторону.   Если ваши руки будут лежать на подлокотниках, когда вы будете печатать, ваша рука не сможет нормально двигаться, а пальцы и опорные части рук будут испытывать дополнительную нагрузку. В некоторых креслах для регулировки высоты подлокотников нужно воспользоваться отверткой, а в некоторых это делается с помощью винта. Проверьте, можно ли сделать подлокотники ниже. Не во всех креслах можно регулировать подлокотники. Если у вас слишком высокие подлокотники, и их нельзя отрегулировать, вам следует их отсоединить, чтобы уберечь себя от болей в плечах и пальцах. Ваши глаза должны находиться на одном уровне с монитором. Проведите следующий тест: сядьте на кресло, закройте глаза, голова должна смотреть прямо. Медленно откройте глаза. Вы должны смотреть в центр монитора и быть в состоянии прочитать на нем все, не напрягая шею и не направляя глаза вверх или вниз.    Если вам нужно опускать глаза, чтобы смотреть на монитор, вы можете что-нибудь под него подложить, чтобы он стоял выше, например, коробку. Если вам нужно поднимать глаза, чтобы смотреть на монитор, вам понадобится найти способ разместить его ниже, чтобы он находился прямо перед вами.

english_section_name: Adjusting an Office Chair


summary: Принимайте препараты, которые облегчают симптомы заболевания.

document: Для лечения болезни Крона нет специальных препаратов. Лечение заключается скорее в том, чтобы облегчить симптомы, а не избавить от болезни. Для этого используют следующие препараты:  «Сульфасалазин». Данный препарат уменьшает воспаление, вызванное раздражением желудочно-кишечного тракта. «Преднизолон». Этот кортикостероидный препарат также снимает воспаление. «Азатиоприн». Этот подавляющий иммунитет препарат блокирует синтез ДНК, РНК и белков, которые нарушают клеточный метаболизм, и благодаря этому предотвращает воспаление. «Ампициллин». Данный антибиотик подавляет размножение бактерий в кишечнике и желудке.

english_section_name: Using Non-Natural Treatments

summary: Ограничьте потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от них. Употребляйте нежирную пищу. Придерживайтесь диеты с умеренным содержанием пищевых волокон. Исключите из своего рациона газообразующие продукты. Принимайте пищу несколькими небольшими порциями на протяжении дня вместо того, чтобы есть помногу за один раз. Избегайте тяжелой пищи в периоды обострения болезни.

document: Поскольку болезнь Крона часто вызывает воспаление кишечника и диарею, лучше ограничить потребление молочных продуктов, особенно в случае непереносимости лактозы.  Это связано с тем, что содержащаяся в молочных продуктах лактоза с трудом усваивается в кишечнике, что может вызывать боль в животе, воспаление и диарею. К молочным продуктам относятся масло, молоко, йогурт и сыр. При болезни Крона не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием жиров. Это связано с тем, что большинство таких продуктов тяжело усваиваются организмом.  Жирная пища плохо переваривается при прохождении через кишечник, что усиливает воспаление и диарею. Ввиду этого следует уменьшить потребление жирной пищи и придерживаться диеты с низким содержанием жиров. К продуктам с низким содержанием жиров относятся нежирный йогурт, каши, овес, постное мясо, тунец, нежирная говядина, курятина без кожи, белая рыба, творог, яичный белок, сушеная фасоль, чечевица и отварной картофель. Как правило, для большинства людей высокое содержание клетчатки полезно для общего здоровья, однако при болезни Крона не рекомендуется есть много пищи, богатой пищевыми волокнами. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием пищевых волокон могут вызывать вздутие живота и усиливать диарею. Старайтесь есть небольшими порциями и включайте в каждый прием пищи немного продуктов с растворимыми пищевыми волокнами. Например, можно съесть порцию овощей или фруктов с нежирным источником белка и небольшим количеством коричневого риса.  Некоторые больные лучше переносят продукты с высоким содержанием пищевых волокон, чем другие, поэтому понаблюдайте за тем, какая пища вызывает у вас неприятные симптомы, и соответствующим образом измените свой рацион питания. Воздерживайтесь от продуктов, в которых содержится большое количество пищевых волокон. Одним из симптомов болезни Крона является вздутие живота, поэтому лучше избегать продуктов, которые увеличивают газообразование, так как они могут усилить вздутие живота. Избыточные газы раздражают воспаленный кишечник и усиливают боль и вздутие живота. Следует избегать таких способствующих газообразованию продуктов, как капуста, брокколи, фасоль, алкогольные и газированные напитки. Небольшие порции легче усваиваются организмом. Это поможет вам снизить риск кислотного рефлюкса. Обычно при попадании в желудок большого количества пищи в нем выделяется больше желудочного сока. Это приводит к тому, что оставшийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка в течение 1–3 часов после употребления пищи. При обострении болезни Крона употребляйте легкоусвояемые напитки и продукты. Попробуйте пить легкие для желудка напитки и есть мягкую и полужидкую пищу, например разбавленные соки, яблочное пюре, овсяную кашу, консервированные фрукты, картофельное пюре, рис и яйца.При связанном с болезнью Крона сужении кишечника мягкая пища легче переваривается и не вызывает боль в животе.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные средства или добавки.

document: Растительные средства и биологически активные добавки могут взаимодействовать с принимаемыми вами препаратами. Кроме того, у некоторых людей они способны вызвать побочные эффекты или аллергическую реакцию. Сообщите врачу о том, что вы собираетесь принимать то или иное растительное средство или добавку, чтобы облегчить симптомы болезни Крона, и обсудите с ним все «за»и «против». Сообщите врачу о всех других лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если у вас есть какие-либо другие заболевания, сообщите о них врачу. Это может повлиять на то, будут ли для вас безопасны те или иные растительные средства или биологически активные добавки.

english_section_name: When to Seek Medical Treatment

summary: Не употребляйте спиртные напитки. Избегайте веществ, которые могут вызвать раздражение желудка. Снизьте уровень стресса. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте дыхательные упражнения. Занимайтесь любимым делом.

document: Алкоголь пагубно влияет на здоровье. Если вы страдаете болезнью Крона, это дополнительный повод отказаться от спиртных напитков. Это связано с тем, что алкоголь угнетающе действует на пищеварительную систему.  Помимо прочего, спиртные напитки содержат такое токсичное вещество, как ацетальдегид. Этот токсин раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. Кроме того, алкоголь увеличивает выработку желудочного сока, что усиливает симптомы болезни Крона. Болезнь Крона — это хроническое воспаление слизистой оболочки желудка и кишечника. Ввиду этого необходимо избегать веществ, которые могут еще сильнее раздражать органы пищеварения. К таким веществам относятся:   Сигареты. Содержащийся в табаке никотин увеличивает выработку желудочного сока, что приводит к раздражению слизистой оболочки желудка. При выработке слишком большого количества желудочного сока повреждается слизистая оболочка желудка, которая выполняет функцию защитного слоя, и в результате в желудке и кишечнике образуются язвы.  Острая пища. В перце чили, который часто добавляют в качестве приправы во многие продукты и блюда, содержится капсаицин. Это вещество раздражает ткани и вызывает ощущение жжения. Капсаицин приводит к раздражению слизистой оболочки пищевода и желудка.  Кофеин. Кофеин способен повышать секрецию желудочного сока, что замедляет процесс заживления язв желудка. Он содержится в кофе, чае и газированных напитках. Стресс может вызвать обострение болезни Крона, так как стрессовые ситуации способны спровоцировать симптомы этого заболевания.  Всякий раз, когда организм находится в состоянии стресса, иммунная система работает в усиленном режиме. Снижение стресса помогает избежать обострения симптомов. Стресс негативно влияет на пищеварение, в частности на работу желудка, так как под его воздействием увеличивается выработка желудочного сока и замедляется его впитывание. Со стрессом можно справиться с помощью расслабляющих техник. Упражнения помогают расслабить напряженные мышцы и избавиться от беспокойства и чувства тревоги. При болезни Крона рекомендуется заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю по 30–45 минут — это поможет значительно облегчить симптомы. Глубокое медленное дыхание помогает расслабить напряженные мышцы. Сделайте медленный вдох носом в течение 5 секунд, затем выдох ртом в течение 7 секунд. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день — лучше всего делать его утром и вечером. Это поможет вам отвлечься от неприятных симптомов. Пройдитесь по магазинам,  посмотрите телевизор, почитайте интересную информацию в интернете или просто проведите время со своими близкими. Все это улучшит ваше состояние, особенно если вы испытываете стресс.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Принимайте кору вяза скользкого (ржавого). Принимайте алтей лекарственный. Включите в свой рацион куркуму. Принимайте добавки с фолиевой кислотой и железом. Увеличьте потребление витамина D.

document: Обычно это растительное средство используют для домашнего лечения заболеваний пищеварительной системы, в том числе болезни Крона.  Кора вяза считается смягчающим средством, она защищает раздраженные и воспаленные гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта и способствует его заживлению и восстановлению. Терапевтическая доза коры вяза ржавого составляет 60–320 миллиграммов в день. Можно развести порошок коры вяза ржавого в стакане воды и принимать его 3–4 раза в день. Это многолетнее лекарственное растение используют для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе болезни Крона.  Как и кора вяза, алтей лекарственный снимает раздражение и тем самым защищает воспаленные ткани и способствует их заживлению. В то же время алтей обладает смягчающим действием, он обволакивает и увлажняет слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Принимайте алтей лекарственный в виде чая. Залейте 2–5 граммов сушеных листьев или 5 граммов высушенного корня стаканом (240 миллилитрами) кипятка. Подождите, пока чай заварится и остынет. Пейте его 3 раза в день. Вместе с тем алтей лекарственный не следует принимать при диабете, так как он повышает уровень сахара в крови. Кроме того, он может взаимодействовать с другими принимаемыми внутрь лекарственными средствами, поэтому лучше принимать его через час после приема других пероральных препаратов. Эта специя является родственницей имбиря. Ее добавляют в больших количествах в карри.  Как показали исследования, прием куркумы позволяет смягчить симптомы и уменьшить потребность в других препаратах у пациентов с болезнью Крона. Благодаря сильному противовоспалительному и антибактериальному действию куркума используется в качестве растительного средства для лечения болезни Крона. Стандартная терапевтическая доза куркумы составляет 1–2 грамма в день. Увеличьте потребление блюд, в состав которых входит куркума. Например, одна порция курицы карри или приправленного карри риса обеспечивает организм дневной дозой куркумы. Фолиевая кислота и железо необходимы организму для того, чтобы вырабатывать здоровые клетки крови, которые отвечают за доставку кислорода и питательных веществ к различным органам.  К сожалению, при болезни Крона следует исключить из рациона крестоцветные овощи и орехи, которые являются богатыми источниками фолиевой кислоты и железа. Рекомендуется принимать комплексную добавку с железом и фолиевой кислотой, одна таблетка которой содержит 60 миллиграммов железа и 400 миллиграммов фолиевой кислоты, хотя бы один раз в день, чтобы восполнить дефицит этих микроэлементов. Между дефицитом витамина D и болезнью Крона существует связь, и нехватка этого витамина может усугубить симптомы данного заболевания. Это объясняется тем, что витамин D является эффективным противовоспалительным средством, которое нормализует работу пищеварительного тракта.  Лучшим источником витамина D является пребывание на солнце (хотя бы 15 минут в день), так как солнечный свет играет роль катализатора синтеза витамина D в организме. Можно также принимать добавки с витамином D. Принимайте хотя бы по одной гелевой капсуле с 1000 МЕ (международных единиц) витамина D  в день, чтобы предупредить появление симптомов болезни Крона.

english_section_name: Taking Supplements and Natural Remedies

summary: Попробуйте метод биологической обратной связи. Попробуйте лечение иглоукалыванием. Подумайте о лечении гомеопатией.

document: Данный метод является альтернативным способом лечения заболеваний, связанных с иммунной системой. Причиной болезни Крона в некоторых случаях является чрезмерная чувствительность иммунной системы, что приводит к сильному воспалению в тонком кишечнике и рассеянной боли в области живота.  В этом случае метод биологической обратной связи может стать эффективным способом борьбы с симптомами болезни Крона. В ходе терапии пациент подключается к передающему электрические сигналы аппарату. Аппарат принимает ответные сигналы со стороны организма, что позволяет отслеживать реакцию на посланные сигналы. На основе полученной информации о реакции организма врач регулирует частоту и интенсивность электрических сигналов, которые будут использоваться при дальнейшем лечении. Затем прибор обратной связи преобразовывает эти сигналы с целью добиться лучшей реакции организма на текущие проблемы со здоровьем. Идея биологической обратной связи заключается в том, чтобы позволить организму лучше адаптироваться и быстрее излечиться от болезни Крона естественным путем. Врач может порекомендовать более или менее частые сеансы в зависимости от степени тяжести заболевания. Иглоукалывание широко используется в традиционной китайской медицине. При этом в определенные точки на коже пациента вводятся очень тонкие иглы.  Специалист по иглоукалыванию определяет ключевые точки на теле, в которые следует ввести иглы. Данная процедура способствует выделению эндорфинов (натуральных обезболивающих веществ), что помогает уменьшить боль и воспаление в пищеварительном тракте. Иглоукалывание стимулирует естественные защитные и регенерирующие функции организма и благодаря этому помогает улучшить работу иммунной системы, которая борется с инфекцией и воспалением, а также смягчить симптомы болезни Крона. Попробуйте посещать сеансы иглоукалывания хотя бы раз в месяц и посмотрите, уменьшатся ли симптомы болезни Крона. Это отдельное направление альтернативной медицины, в котором для лечения некоторых заболеваний, например болезни Крона, используют сильно разведенные вещества растительного, животного и другого происхождения. При болезни Крона гомеопатическое лечение очень индивидуально и подбирается в зависимости от симптомов. Проконсультируйтесь с опытным гомеопатом, который сможет назначить правильное лечение в вашем случае.

english_section_name: Using Complementary and Alternative Treatments


summary: По очереди бросайте шарики в стаканчики. Пить нужно из того стаканчика, куда попал шарик. Переставьте стаканчики в форму ромба, когда их останется четыре. Последние два стаканчика выстройте в один ряд. Продолжайте играть, пока у одной из команд не останется стаканчиков.

document: Каждая команда может бросить 1 мяч за раз. Ваша цель — забросить мяч в стаканчик противоположной команды. Вы можете бросать мяч как прямиком в стаканчик, так и с отскоком от стола.  Попробуйте кидать мяч по дуге. Так будет больше вероятности, что шарик попадет в стаканчик.[1]  Цельтесь в кучку стаканчиков, находящихся противоположно углам треугольника. Пробуйте нижний и верхний броски, чтобы понять, какой у вас лучше получается. Когда шарик попал в стаканчик, члены команды пьют по очереди (например, в этот раз пьете вы, а в следующий — ваш партнер). Отставьте стаканчик в сторону после того, как выпьете. Как только было выпито шесть стаканчиков, оставшиеся четыре нужно переставить в форму ромба. Это облегчит бросание. Как только выпито восемь стаканчиков, оставшиеся два поставьте в линию. Команда без стаканчиков проигрывает, а другая побеждает.

english_section_name: Playing Beer Pong

summary: Бросайте два шарика за раунд. Заранее обозначьте стаканчик, в который собираетесь попасть. Позвольте проигравшей команде кинуть шарик еще раз после того, как другая команда выиграла. Бросок с отскоком считается за два стаканчика.

document: Существует множество вариаций игры в бирпонг. В этом случае одна команда продолжает бросать два шарика за раунд, пока не промахнется. Затем ход переходит противникам, и процесс повторяется. Это одна из самых распространенных вариаций бигпонга. Если вы попали в тот стаканчик, куда и хотели, противник выпивает. Если вы попали в другой стаканчик, это считается за промах, и стаканчик остается на столе. В английском языке это называется «rebuttal» (последнее возражение ответчика). Противники кидают шарик до первого промаха, после чего игра заканчивается. Если в этот последний раз игроки попадают в стаканчики противника, разыгрывается еще по три стаканчика, чтобы установить окончательного победителя. В этом варианте, если вы кидаете шарик с отскоком, бросок засчитывается за два стаканчика. Игрок, совершивший бросок, определяет, какой еще стаканчик он/она хочет убрать со стола.

english_section_name: Playing by Different Rules

summary: Вы можете играть один на один или в командах по два человека. Наполните 20 500-граммовых пластиковых стаканчиков, наполовину заполненных пивом. Наполните ведро чистой водой, чтобы споласкивать шарики перед броском. Расставьте по 10 стаканчиков в виде треугольника на каждой стороне стола. Определите, кто начинает.

document: В командах люди по очереди бросают мячик, когда наступает их черед. Если вы не хотите пить слишком много, вы можете наполнить пивом ¼ стакана. Вы можете менять количество пива в каждом стакане, однако количество пива в стаканах на каждой стороне стола должно быть одинаковым. И хотя санитарные нормы не являются обязательным элементом игры, никто не захочет пить пиво из грязного стакана. Поставьте перед игроками чистую воду, чтобы они смогли очищать шарики перед броском, а также бумажные салфетки, чтобы вытирать капли. Передние углы треугольников должны указывать друг на друга. Таким образом, в первом ряду будет один стаканчик, во втором — 2, в третьем — 3, а в основе — 4. Не наклоняйте стаканчики.  Вы также можете играть с 6 стаканчиками. Чем больше стаканчиков, тем дольше будет длиться игра. Многие игры начинаются с разыгрывания «камень-ножницы-бумага» между участниками противоположных команд. Вы также можете попробовать вариант «глаза в глаза». Для этого команды должны выпить из стаканчика, не сводя глаз с оппонента; первый, кто это сделает, начинает игру. Или же вы можете подбросить монетку.

english_section_name: Setting Up the Beer Pong Tables


summary: Взгляните на глаза своей лошади. Обратите внимание на положение ушей вашей лошади. Научитесь интерпретировать мимику своей лошади.

document: Следите за глазами своей лошади, чтобы понять, как она себя чувствует (встревожена она или, допустим, вялая). Помните, что поле зрения лошади отличается от человеческого. Лошади имеют панорамное восприятие своего окружения (как у панорамной камеры). Так как в дикой природе лошадь является животным-жертвой, им крайне важно иметь широкий угол обзора окружающей среды. Лошади также могут иметь плохое восприятие глубины, не позволяющее им правильно определять глубину водных источников. То, что для человека является мелкой лужей, для лошади может казаться бездонной впадиной.  Если у лошади ясные и широко открытые глаза, значит, она насторожена и следит за обстановкой вокруг.  Глаза, открытые лишь наполовину, являются признаком сонливости.  Если оба глаза лошади закрыты, значит, она спит. Если у лошади открыт только один глаз, возможно, что с другим что-то не так. Чтобы определить, почему второй глаз закрыт, вам стоит обратиться к ветеринару.  Лошадь может начать поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучше разглядеть окружающее пространство. Разное положение ушей позволяет лошадям принимать различные звуки из своего окружения, а также показывает, как они относятся к происходящему вокруг. Лошади могут двигать обоими ушами как одновременно, так и по отдельности.  Немного выступающие вперед уши указывают на то, что лошадь расслаблена. Если уши вашей лошади торчат вперед, ее могла заинтересовать или даже напугать окружающая обстановка. Если уши будут указывать на то, что лошадь напугана, ее ноздри раздуются, а глаза расширятся.  Прижатые к голове уши явно указывают на то, что ваша лошадь расстроена. Если в этот момент вы находитесь рядом с лошадью, отойдите на безопасное расстояние, чтобы уберечь себя от травм. Если одно ухо повернуто назад, тогда лошадь, скорее всего, прислушивается к чему-то, что находится позади нее.  Если уши лошади расставлены в стороны, значит, она расслаблена, но на стороже. Лошади могут менять свою мимику в ответ на внешние раздражители. Зачастую, изменения в мимике сопровождаются изменениями и в языке тела.  Подбородок и/или рот лошади будет свисать, если она будет чувствовать себя расслабленно или сонливо.  Приподнятая верхняя губа указывает на реакцию флемена. Хоть людям это движение кажется забавным, реакция флемена помогает лошадям воспринимать незнакомые запахи в своем окружении. В случае проявления реакции флемена, ваша лошадь вытянет шею, поднимет голову, вдохнет воздух и закатит свою верхнюю губу, выставляя напоказ свои верхние зубы и десны.  Жеребята, отъемыши (недавно отнятые от груди матери) и послушные годовалые лошадки будут клацать зубами, чтобы старшие лошади не причинили им вред. Для этого они сперва поднимут шею и вытянут голову, после чего закатят верхнюю и нижнюю губу и начнут клацать выставленными зубами. Если ваша лошадь начнет это делать, вы услышите тихое пощелкивание.

english_section_name: Understanding Your Horse’s Eyes, Ears, and Facial Expressions

summary: Обратите внимание на то, что лошадь делает своими ногами. Взгляните на позу своей лошади в целом. Прислушайтесь к звукам, которые издает ваша лошадь.

document: Положение передней и задней пар ног лошади зависит от ее настроения. Лошади способны своими ногами причинить серьезную травму, поэтому для вашей же безопасности не лишним будет узнать, что пытается сказать вам лошадь.  Лошадь будет бить копытом по земле передними ногами, испытывая нетерпение, недовольство или неудобство.  Расставленные передние ноги говорят о том, что ваша лошадь собирается бежать или нестись вперед. Также это может свидетельствовать о наличии у вашей лошади медицинских проблем, которые мешают ей стоять правильно. О причине такого поведения вам сможет поведать ветеринар.  Приподнятые передние или задние ноги сигнализируют о наличии рядом угрозы. Если ваша лошадь чувствует опасность, отойдите от нее на безопасное расстояние. Удар копытом может привести к серьезной травме.  Лошадь может приподнять заднюю ногу, поставив передний край копыта на землю и опустив бедро. Это говорит о том, что лошадь расслаблена.  Ваша лошадь может начать взбрыкивать – поднимать заднюю пару ног в воздух. Это зачастую говорит об игривом настроении (иногда сопровождаемом хрюканьем и визгом), но также это может указывать на неуверенность и страх, особенно во время первой поездки с седоком.  Вставание на дыбы – это еще одно неоднозначное поведение. Оно может указывать на игривость жеребят в поле, но если речь идет о готовом к бою жеребце, это может быть признаком страха, когда лошадь загнали в угол. Вы можете понять эмоциональное состояние лошади, взглянув на то, как она двигается и стоит. Например, если у лошади поднята спина, это может свидетельствовать о болезненных ощущениях, причиненных продолжительным ношением седла.  Напряженные мышцы и неловкие движения означают, что лошадь нервничает, напряжена или же испытывает боль. Если вы не знаете, что привело к такому состоянию, попросите ветеринара провести различные поведенческие и медицинские тесты (стоматологический тест, тест на хромоту), чтобы установить причину.  Лошадь дрожит, когда чего-то боится. Ваша лошадь может быть напугана до такой степени, что будет готова убежать или драться. Если так, то вы должны предоставить лошади достаточно места и времени, чтобы она могла успокоиться. Возможно, ей понадобится помощь в борьбе со своим страхом. Опытный ветеринар-бихевиорист способен помочь вашей лошади преодолеть свой страх.  Готовясь ударить копытами, лошадь может начать размахивать своим задом и задними конечностями. В таком случае немедленно отойдите от нее. В период течки кобыла может начать качать задом, чтобы привлечь внимание жеребца. Лошади способны издавать широкий диапазон звуков в качестве средства общения. Интерпретация этих звуков поможет вам лучше понять, что ваша лошадь пытается сообщить вам или другим лошадям.  Ржание происходит по нескольким причинам. Ржание может указывать на беспокойство или недомогание. Пронзительное беспокойное ржание может сопровождаться опущенным хвостом и хлопающими ушами. Лошадь также может заржать, дабы привлечь к себе внимание.Уверенное ржание похоже звук, издаваемый охотничьим рогом, и будет сопровождаться слегка приподнятым хвостом и выставленными вперед ушами.  Хохот – это мягкий гортанный звук. Лошадь издает его голосовыми связками, при этом рот остается закрыт. Кобыла иногда использует этот звук со своим жеребенком. Ваша лошадь может издавать этот звук, когда подходит время кормления. Как правило, этот звук выражает дружелюбие. Визг может указывать на присутствие неподалеку угрозы. Лошади, которые встречаются впервые, могут начать визжать друг на друга. Визг также является признаком игривости, например, когда ваша лошадь взбрыкивает. Чтобы фыркнуть, лошадь быстро вдыхает воздух, а затем выдыхает его через нос. Этим звуком лошадь сообщает о своем раздражении, что другое животное подошло к ней слишком близко. Фырканье также может указывать на то, что лошадь чем-то взволнована. Помните, что фырканье может переволновать лошадь. В этом случае вам нужно будет ее успокоить.  Подобно человеку, лошадь вздыхает, дабы выразить облегчение и расслабленность. Разные вздохи выражают разные эмоции: облегчение – глубокий вдох, затем медленный выдох через нос или рот; передышка – выдох с опусканием головы, создающий дребезжащий звук.  Кряхтение может указывать на разные состояния. Например, лошадь может начать кряхтеть, если во время езды она испытывает боль (например, из-за неудачного приземления после прыжка через изгородь или слишком сильных ударов седоком о седло). Лошадь также может радостно кряхтеть во время выполнения упражнений. Кряхтение также может указывать на более серьезные медицинские проблемы, вроде запора или болей вследствие болей в желудке. Если вам сложно причину кряхтения лошади, обратитесь к эксперту.

english_section_name: Understanding Your Horse’s Legs, Posture, and Voice

summary: Обратите внимание на положение головы лошади. Обратите внимание на движение хвостом. Обратите внимание на положение и внешний вид шеи лошади.

document: Аналогично другим частям тела, положение головы лошади будет меняться в зависимости от ее настроения. Положение головы указывает на настроение лошади.  Если лошадь держит голову поднятой, значит, ее что-то насторожило или заинтересовало.  Опущенная голова может означать разные вещи. Возможно, ваша лошадь приняла конкретную ситуацию или команду. Опущенная голова также может говорить о том, что ваша лошадь расстроена и тогда ей необходимо дополнительное обследование у ветеринара.  Если ваша лошадь виляет головой (слегка опускает голову и двигает шеей из стороны в сторону), то она демонстрирует признаки агрессии. При возможности, отведите лошадь от источника раздражения. Если у вас не получается это сделать без риска, отойдите от лошади как можно дальше, пока она не успокоится.  Ваша лошадь может повернуть голову, чтобы посмотреть на свой бок. Это может указывать на наличие неприятных ощущений в желудке. Иногда лошадь машет хвостом не только, чтобы отмахнуться от мух и других насекомых. Хотя естественное положение хвоста лошади зависит от ее породы, определенные положения являются общими для всех пород.  Кроме отгона назойливых вредителей, размахивание хвостом может указывать на беспокойство лошади и служить предупреждением для других лошадей, чтобы они держались подальше. Если ваша лошадь волнуется, она будет размахивать хвостом быстрее и агрессивнее, чем при отгоне насекомых.  Ваша лошадь будет часто поднимать хвост, чувствуя тревогу или счастье. В случае жеребят, высоко поднятый над спиною хвост может свидетельствовать об игривости или тревоге.  Если хвост прижат, возможно, ваша лошадь испытывает некоторый дискомфорт, например, из-за того, что у нее на животе сидит муха. Различные положения шеи могут указывать на то, что лошадь напряжена, расслаблена и так далее. Разбираясь в этих положениях шеи, вы сможете лучше понимать язык тела вашей лошади.  Если шея вашей лошади вытянута, а мышцы под шеей расслаблены, это может означать, что она расслаблена и счастлива.  Если мышцы шеи у лошади напряжены, возможно, она расстроена и несчастлива.

english_section_name: Understanding Your Horse’s Head, Neck, and Tail


summary: После добавления фигуры, измените ее размер. Измените форму вставленной фигуры. Переместите фигуру на другое место в документе.

document: Выделите фигуру, кликнув на нее и перетаскивайте любой ее угол, тем самым регулируя размер фигуры. Вы можете установить любой размер. Чтобы переключиться на другую фигуру, выделите объект, перейдите на вкладку «Формат» в строке меню и нажмите кнопку «Изменить фигуру», расположенную в меню «Вставка фигур» на панели форматирования. Нажмите «Изменить фигуру», чтобы открыть выпадающее меню, а затем выберете подходящую фигуру. Новая фигура будет выбрана. Нажмите на фигуру, выделив ее и перетащите на любое место, внутри рабочей области документа.

english_section_name: Adjust the Size, Shape or Location of an Auto Shape

summary: Выберите цвет заливки фигуры. Выберите стиль фигуры.

document: Нажмите кнопку «Заливка фигуры», чтобы изменить цвет. Откроется цветовая палитра. Выберите цвет из палитры цветов или нажмите «Другие цвета заливки», чтобы создать собственный цвет. Откроется окно «Цвета». Нажмите и перетаскивайте крестик курсора право, для регулировки тона. Переместите ползунок с правой стороны диалогового окна вверх и вниз, чтобы отрегулировать уровень яркости. Нажмите «OK», чтобы закрыть окно «Цвета». Убедитесь, что объект выбран и нажмите на вкладку «Формат» в строке меню. На панели инструментов «Формат» с левой стороны расположено окно «Стили фигур». Нажмите на стрелку вниз в меню «Стили фигур», чтобы открыть разные темы заливки фигуры. Выберите стиль из возможных вариантов.

english_section_name: Choose a Fill Color and Style for the Auto Shape

summary: Добавьте эффекты к фигуре.

document: Убедитесь, что объект выбран и нажмите на вкладку «Формат» в строке меню. Нажмите кнопку «Эффекты фигур» в меню «Стили фигур» на панели инструментов форматирования. Обратите внимание на различные шаблоны редактирования фигуры. Откройте подменю для каждой предустановленной категории эффекта путем наведения указателя мыши на название категории. Просмотрите варианты каждой категории и нажмите на эффект, чтобы применить его к фигуре. Измените выбранный эффект, нажав на другой вариант эффекта.

english_section_name: Add Effects to an Auto Shape

summary: Добавьте текст к фигуре.

document: Щелкните правой кнопкой мыши на фигуре, затем выберите из выпадающего меню «Добавить текст». По центру объекта появиться курсор. Введите любой текст и нажмите ввод. Чтобы изменить текст, выделите его и выберете различные варианты форматирования текста на вкладке «Главная». Выберите предварительно разработанный стиль в меню «Стили». Измените выравнивание, интервалы, отступы из меню «Абзац» и установите шрифт, цвет, размер или эффекты.

english_section_name: Insert Text into an Auto Shape

summary: Установите стиль контура фигуры. Установите толщину контура фигуры. Установите цвет границы фигуры.

document: Убедитесь, что объект выбран и нажмите на вкладку «Формат» в строке меню. Нажмите кнопку «Контур фигуры» в меню «Стили фигур» на панели инструментов форматирования. В выпадающем меню выберите опцию «Толщина линий». Откроется окно «Формат фигуры». Отрегулируйте такие настройки как ширина, составной тип, тип штриха и так далее, затем нажмите кнопку «Закрыть», чтобы применить изменения. Убедитесь, что объект выбран и нажмите на вкладку «Формат» в строке меню. Нажмите кнопку «Контур фигуры» в меню «Стили фигур» на панели инструментов форматирования. Измените толщину контура, выбрав опцию «Толщина». Откроется соответствующие подменю . Выберите толщину из предложенных вариантов или нажмите на «Дополнительные линии». Убедитесь, что объект выбран и нажмите на вкладку «Формат» в строке меню. Нажмите кнопку «Контур фигуры» в меню «Стили фигур» на панели инструментов форматирования. Выберите цвет контура фигуры. Нажмите кнопку «Контур фигуры», чтобы изменить цвет. Откроется цветовая палитра. Выберите цвет из палитры цветов или нажмите «Другие цвета контура», чтобы создать собственный цвет. Откроется окно «Цвета».

english_section_name: Format the Outline of an Auto Shape

summary: Найдите в меню опцию «Фигуры». Добавьте фигуру в документ.

document: В строке меню нажмите на вкладку «Вставка» и выберете «Фигуры». В выпадающем меню вы увидите различные фигуры. Просто нажмите на любую форму, чтобы вставить ее в документ. Меню «Фигуры» автоматически закроется, а указатель мыши будет изменен на затемненный крестик. Чтобы вставить фигуру нажмите на документ и перетащите фигуру в любою место страницы. Выбранная фигура будет вставлена в документ.

english_section_name: Insert an Auto Shape


summary: Перекрывайте клапан, когда не пользуетесь баллоном. Снимите этикетки, чтобы найти ржавчину. Осмотрите баллон на наличие вмятин и отслоений краски. Отнесите баллон на проверку к специалисту, если ему больше 10 лет.

document: Поверните клапан по часовой стрелке до упора. Так вы предотвратите возможную утечку газа из баллона. Если вы чувствуете запах тухлых яиц, возможно, из баллона вытекает газ. Ножницами отрежьте пластиковую обертку вокруг баллона. Иногда под нее может попасть вода и привести к появлению ржавчины. Ржавчина может нарушить целостность баллона и сделать его более подверженным повреждениям. Не выбрасывайте этикетку, так как на ней указаны важные указания и инструкции по обращению с баллоном, которые позже могут вам пригодиться. Любые внешние повреждения могут нарушить общую целостность газового баллона. Если вы обнаружите следы ржавчины, вмятины или отслоений краски, замените баллон, прежде чем убрать его на хранение. Не заполняйте газом износившийся или поврежденный баллон. Старый баллон должен быть проверен, чтобы убедиться в его безопасности. Даже если повреждений не видно, существует вероятность внутреннего износа. После первичной проверки баллон следует отправлять на осмотр каждые 5 лет.

english_section_name: Checking the Quality of Your Tank

summary: Не оставляйте баллон в доме или в сарае. Храните баллон на улице в сухом, хорошо проветриваемом месте. Следите за тем, чтобы зимой температура баллона не опускалась ниже –40 °C. Не храните баллон при температуре выше 49 °C. Храните баллон не менее чем в 3 метрах от легковоспламеняющихся материалов. Храните баллон в ящике для молока, чтобы он стоял прямо. Не оставляйте баллон возле окон и вентиляционных отверстий. Прикрепите баллон к грилю, чтобы вам было легче его хранить.

document: Утечка газа может привести к загрязнению территории, сделав ее опасной. Даже искра от мотора машины или газонокосилки может воспламенить пропан. Если вы живете в местности, где часто идет снег, пометьте местоположение баллона на тот случай, если его завалит снегом, чтобы вы без труда могли его найти и очистить от снега. Храните баллон в тени и на ровной поверхности, чтобы он не опрокинулся и не покатился. К примеру, баллон можно поставить на нижнюю полку стеллажа, прикрепленного к наружной стене. Не храните баллон в закрытых помещениях. Газ может вытечь и сделать помещение опасным. С понижением температуры давление в баллоне тоже начнет снижаться. Перенесите баллон в хорошо освещенное место, чтобы его каждый день прогревало солнце.  Следите за тем, чтобы баллон был заполнен, и давление внутри не падало слишком низко. Не накрывайте баллон в попытке согреть его. Этим вы лишь укроете его от солнца, что приведет к еще большему падению давления. Никогда не используйте обогреватель или электрический прибор, чтобы нагреть баллон. С повышением температуры давление в баллоне начнет возрастать. Не оставляйте баллон на солнце летом. Вместо этого найдите затененный участок и оставьте его там. На газовом баллоне есть выпускной клапан, с помощью которого можно уменьшить давление в случае слишком высокой температуры. Накопленное давление начнет вытекать и рассеиваться в воздухе. Убедитесь, что рядом с баллоном нет источников огня, чтобы газ не воспламенился. Это включает в себя источники открытого пламени и различные электрические приборы. Не храните лишние баллоны рядом друг с другом или возле гриля. Если один баллон случайно загорится, лучше, чтобы другие при этом не стояли рядом. Такое положение баллона гарантирует, что клапаны не будут повреждены, а газ не вытечет. В ящик для молока стандартных размеров поместится баллон на 10 кг, который часто используют для газовых грилей.  Специальные платформы для хранения баллонов с пропаном также можно купить в хозяйственных и садоводческих магазинах или заказать онлайн. Используйте платформу, если баллон не помещается в ящик. С помощью бетонных блоков или кирпичей соорудите вокруг баллона нечто вроде барьера, но ни в коем случае не загораживайте клапан и ручки. Поищите, нет ли рядом с газовым баллоном вентиляционных решеток. Пропан тяжелее воздуха, поэтому он опустится ниже и может проникнуть в вентиляционные решетки и окна подвала. Не оставляйте баллон в таком месте, где при утечке из балона газ может легко проникнуть в дом и испортить воздух.  Никогда не оставляйте газовый баллон возле кондиционеров, радиаторов или вентиляционных систем с рекуперацией тепла, поскольку они могут втянуть газ в дом. Если в доме произошла утечка пропана, немедленно покиньте здание и обратитесь в местные службы. Перекройте подачу газа с помощью клапана вверху баллона. Накройте баллон чехлом для гриля, чтобы защитить его от неблагоприятной погоды и прямых солнечных лучей. Это облегчит использование гриля в любое время года. Если вы храните гриль в сарае или гараже, отсоедините баллон и поставьте его на улице.

english_section_name: Keeping Your Tank Safe


summary: Купите подписку на сервис iTunes Match. Откройте iTunes. Авторизуйтесь в iTunes. Найдите музыку, которую нужно преобразовать. Удалите музыку. Нажмите Магазин (Windows) или Магазин iTunes  (Mac). Щелкните по ссылке Покупки. Нажмите Нет в моей медиатеки. Найдите музыку. Щелкните по значку «Загрузить» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Конвертируйте незащищенный аудиофайл в формат MP3.

document: iTunes Match хранит все песни, которые вы купили, в iCloud, и позволяет повторно скачать приобретенные композиции. Если купленные аудиофайлы были защищены, их повторная загрузка приведет к автоматической конвертации в незащищенные версии. Чтобы подписаться на iTunes Match:  откройте iTunes; перейдите на вкладку «Магазин»; нажмите «iTunes Match» (справа); нажмите синюю кнопку «Подписаться»; введите информацию Apple ID; введите платежные данные (если будет предложено); годовая подписка на iTunes Match стоит $24,99 (1500 рублей); нажмите «Подписаться». Значок этого приложения имеет вид разноцветной музыкальной ноты на белом фоне.  Если вы уже открыли iTunes, чтобы подписаться на iTunes Match, пропустите этот шаг. Возможно, вам будет предложено обновить iTunes. В этом случае нажмите «Обновить iTunes», а затем дайте согласие на обновление iTunes. Теперь перезагрузите компьютер. Откройте выпадающее меню «Аккаунт», которое находится в верхней левой части iTunes, нажмите «Войти», а затем введите свой адрес электронной почты и пароль Apple ID.  Если в верхней части выпадающего меню вы видите свое имя, пропустите этот шаг. Если в меню отображается чужое имя, сначала нажмите «Выйти», а затем еще раз откройте меню «Аккаунт» и введите свои учетные данные. Это может быть отдельная песня или целый альбом. Убедитесь, что выбранные композиции были куплены в магазине Apple. Защищенные аудиофайлы, купленные в другом месте, нельзя преобразовать с помощью этого метода. Выберите композиции, которые вы хотите удалить, а затем нажмите клавишу Del (Windows) или нажмите «Файл» > «Удалить из медиатеки» (Mac). Возможно, вам будет предложено подтвердить свои действия. Если защищенный музыкальный файл находится на компьютере, возможно, откроется вопрос, хотите ли вы сохранить аудиофайл или отправить его в корзину. Лучше удалить файл, чтобы избежать путаницы. Это вкладка в верхней части окна iTunes. Откроется страница магазина iTunes. Если магазин iTunes не открылся, убедитесь, что компьютер подключен к интернету. Она находится в нижней правой части окна iTunes. Это вкладка в верхней части окна iTunes. В магазине iTunes отобразятся только купленные композиции, которых нет в вашей медиатеки iTunes, включая аудиофайлы, которые вы удалили. Найдите песню или альбом, который вы удалили. Этот значок в виде облака находится у песни или альбома. Когда вы нажмете на этот значок, на компьютер будет загружена незащищенная версия аудиофайла. Аудиофайл будет загружен в формате M4A; этот формат поддерживается iTunes. Если вы собираетесь воспроизводить аудиофайл исключительно в iTunes, нет нужды преобразовывать его в формат MP3. Для этого выберите скачанную песню, откройте меню «Файл», выберите «Преобразовать» и нажмите «Создать MP3». Если в меню нет опции «Создать MP3», отобразите ее следующим образом:  откройте меню «Изменить» (Windows) или «iTunes» (Mac); нажмите «Настройки»; нажмите «Параметры импорта» (чтобы найти эту опцию, перейдите на вкладку «Общие»); откройте список «Импортировать как»; нажмите «MP3»; дважды нажмите «OK».

english_section_name: Converting via iTunes Match

summary: Уясните, как работает этот метод. Возьмите чистый CD-RW-диск. Вставьте CD-RW-диск в оптический привод компьютера. Откройте iTunes. Отсортируйте музыкальные файлы по формату. Найдите защищенные аудиофайлы. Выберите композиции общей длительностью до 80 минут. Создайте новый плейлист. Щелкните по ⋯. Нажмите Записать список воспроизведения на диск. Создайте музыкальный диск с MP3-файлами. Скопируйте MP3-файлы с компакт-диска на компьютер Найдите папку с преобразованными аудиофайлами. Отформатируйте компакт-диск

document: Если аудиофайлы iTunes защищены и вы не можете (или не хотите) преобразовать их с помощью сервиса iTunes Match, запишите файлы на компакт-диск, а затем скопируйте их (в формате MP3) с компакт-диска на компьютер. Этот метод не всегда успешен; более того, он приведет к незначительной потере качества звука. Это перезаписываемый компакт-диск, то есть информацию, которая хранится на нем, можно стереть и записать новую. Такой диск подойдет, если нужно преобразовать множество защищенных аудиофайлов.  Можно взять чистый CD-R-диск, но его вы используете только один раз. Вам понадобится несколько таких дисков, если вы планируете конвертировать десятки музыкальных файлов. На DVD-приводе найдите маркировку «DVD» — если ее нет или если на компьютере вообще нет оптического привода, купите внешний DVD-привод и подключите его к компьютеру.   Возьмите пустой CD-RW-диск. Внешний DVD-привод подключается к компьютеру через USB-кабель. Если на компьютере есть порты USB-C (овальные), а не стандартные порты USB3.0 (прямоугольные), купите DVD-привод с кабелем USB-C (или адаптер USB3.0–USB-C). Значок этого приложения имеет вид разноцветной музыкальной ноты на белом фоне. Возможно, вам будет предложено обновить iTunes. В этом случае нажмите «Обновить iTunes», а затем дайте согласие на обновление iTunes. Теперь перезагрузите компьютер. Перейдите на вкладку «Тип» (над списком аудиофайлов). Если вы не видите вкладку «Тип», отобразите ее — щелкните правой кнопкой мыши по панели сортировки файлов и в меню выберите «Тип». Щелкните правой кнопкой мыши по панели сортировки в верхней части медиатеки iTunes. В столбце «Тип» ищите файлы «M4P», которые являются защищенными файлами iTunes. Удерживайте клавишу Ctrl (или ⌘ Command в Mac OS X) и нажмите на каждую песню, которую вы хотите преобразовать. Аудиофайл, по которому вы щелкнули, будет выделен.  На большинство CD-RW-дисков можно записать около 80 минут музыки, но это не точная цифра. На некоторые диски можно записать на несколько минут больше, а на другие — меньше. Щелкните правой кнопкой мыши по одной из выделенных композиций, в меню выберите «Добавить в список воспроизведения», нажмите «Создать список воспроизведения» и введите имя этого списка. Чтобы добавить песни в существующий список воспроизведения, перетащите их на имя списка воспроизведения в левой части iTunes. Эта синяя кнопка находится в верхней правой части списка воспроизведения. Откроется выпадающее меню. Сначала можно щелкнуть по имени плейлиста в левой части окна iTunes, чтобы открыть список воспроизведения. Эта опция находится в выпадающем меню. Откроется новое окно. Установите флажок у «MP3», а затем нажмите «Записать» в нижней части окна. Начнется запись музыкальных файлов на диск. На это уйдет около одной минуты. . Откройте компакт-диск в программе iTunes, выберите его содержимое и скопируйте MP3-файлы на компьютер. Для этого нажмите «Файл» >  «Конвертировать» > «Создать MP3». Когда вы скопируете MP3-файлы на компьютер, их защищенные версии можно удалить. Для этого щелкните по песни или альбому, а затем нажмите «Файл» > «Показать в проводнике» (Windows) или «Файл» > «Показать в Finder» (Mac). Так вы найдете папку со всеми преобразованными музыкальными файлами. , чтобы записать не него другие композиции. Сделайте это, если хотите преобразовать еще 80 минут музыки. Большинство CD-RW-дисков можно форматировать не менее 1000 раз (потом диск выйдет из строя).

english_section_name: Converting via a Burned CD


summary: Почувствуйте радость от наличия предмета, будто он у вас уже есть. Думайте о том, чего вы желаете. Не подпитывайте отрицательные эмоции.

document: Сядьте в спокойном месте и создайте мысленный образ того, как вы держите такой предмет в своих руках. Если ваше желание представляет собой не предмет, а состояние (например, здоровье и подтянутость), то представьте себя в таком состоянии. Нарисуйте максимально полную картину. На что это похоже? Что именно вы чувствуете? Какие у вас ощущения? Что вы будете с этим делать? Такой процесс называется визуализацией. Он также используется и в других действиях. Например, если вы хотите получить повышение, то вам следует представить свою жизнь после такого повышения. Представьте, как вы каждое утро едете на работу, в какой офис заходите. Чем вы будете заниматься? Кем вы будете руководить и какие задачи ставить перед подчиненными? Придумайте изобретательные способы напоминать себе о своих целях, чтобы вы могли визуализировать успех в течение дня. Только не превращайте этот процесс в рутинную работу! Ваши мысли должны быть свободны от негативных эмоций. Если нужно, то вы можете сделать перерыв и очистить сознание.  Создайте доску желаний. Вырезайте изображения из журналов или создавайте собственные рисунки и документы, которые можно приклеивать на картонный стенд. Поставьте доску желаний в таком месте, где вы будете видеть ее каждый день, чтобы как можно чаще представлять предмет своего желания. Например, можно составить “письмо о принятии” вашего желаемого повышения и прикрепить его к доске желаний. Напишите короткое письмо, в котором поблагодарите вселенную за исполнение своего желания. Например: “Я крайне признателен за то, что смог получить повышение на работе”. Так вы сможете почувствовать, будто уже получили желаемое. Если в какой-то момент ваше желание расстраивает вас, то прекратите это визуализировать. Вместо этого представьте все положительные эмоции, которые связаны с вашим желанием. Например, если вы не получили повышения при последней реальной возможности, то думайте об этом не как о неудаче, а как о перспективе получить более подходящую для вас должность в будущем.

english_section_name: Focusing Your Attention

summary: Поверьте, что вселенная предоставит вам новые возможности, а ваша визуализация окажет положительное воздействие на вашу жизнь. Доверяйте интуиции. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

document: Высматривайте новые возможности, особенно в тех местах, где вы обычно их не ждете. Начинайте разговоры с людьми, которых вы обычно избегаете, или принимайте предложения, от которых обычно отказываетесь. Возможно, что вселенная хочет показать путь к вашей цели!  Например, если вы пытаетесь получить повышение, а вам предлагают такую работу, от которой вы обычно отказываетесь, то попробуйте принять такое предложение. Возможно, что незнакомый проект поможет вам заработать долгожданное повышение! Запаситесь терпением. Серьезные перемены не происходят в одночасье. Иногда требуются годы умозрительных намерений, чтобы увидеть желаемые перемены. Поверьте, что вселенная сама позаботится о деталях и приведет вас к цели. Если вы чувствуете необходимость сделать что-то необычное, то смело действуйте. Возможно, что вселенная таким образом подталкивает вас в нужном направлении. Так, если вы каждый день ходите в одно и то же кафе во время обеда, но затем резко чувствуете желание пойти в другое место, то следуйте такому импульсу. Вполне возможно, что вы встретите человека, который поможет достичь поставленных целей! Так вы защититесь от негативных эмоций, которые совершенно не нужны, если вы пытаетесь получить желаемое посредством визуализации своей цели. Подобные эмоции могут оказать негативное воздействие на результат ваших усилий или даже помешать получить желаемое!

english_section_name: Seizing Opportunities that Come Your Way

summary: Очистите сознание. Сосредоточьтесь на предмете в своем воображении и “попросите” вселенную об этом. Определите, какие чувства вызывает ваше желание.

document: Попробуйте не думать ни о чем. Это окажет успокаивающее действие на ваш организм и сознание. Вам необходимо душевное спокойствие, чтобы правильно сосредоточиться на своем желании.  Послушайте музыку или используйте музыку для медитации. Включите свою любимую спокойную песню, сядьте в удобное положение и попытайтесь очистить сознание. Постарайтесь не заснуть! Прогуляйтесь. Физическая активность также успокаивает сознание. Во время прогулки следует сосредоточиться на дыхании и текущем моменте или погрузиться в окружающую обстановку. Не позволяйте сознанию блуждать во время вашей прогулки. Иногда свою просьбу можно сформулировать в письменном виде. Например, если вы хотите получить повышение, то можно написать следующее: “Мне хотелось бы получить повышение на работе”. После этого прочитайте текст про себя или вслух столько раз, сколько вам нужно, чтобы сосредоточиться на нем. Если вы собираетесь потратить большое количество умственных сил в попытках получить что-либо, то нужно удостовериться, что ваше желание будет уместно и полезно.  Если предмет вашего желания приносит радость, то это хорошее желание! Сосредоточьтесь на положительных ощущениях, связанных с этим предметом. Если предмет вашего желания не вызывает особых эмоций, то это не обязательно плохое желание. Многие считают, что нейтральные чувства от предмета желания помогут сосредоточить внимание.  Если предмет вашего желания вызывает больше отрицательных эмоций, чем положительных, то может оказаться, что ваше желание не принесет счастья. Если все обстоит именно так, то нужно придумать новые цели в жизни. Но если вы уверены, что вам нужен предмет, который вызывает отрицательные чувства, то попробуйте направить свои мысли в позитивно русло. Например, при каждой отрицательной мысли совершайте сознательное усилие, чтобы превратить ее в положительный настрой.

english_section_name: Focusing Your Desire


summary: Наблюдайте за небом. Радуйтесь свету. Почитайте солнце. Сделайте венок из цветов.  Разбейте сад и грядки Посетите местную ферму. Играйте в воде.

document: С точки зрения астрономии летнее солнцестояние происходит в период с 20 по 21 июня в Северном полушарии и 21–22 декабря в Южном полушарии. Узнайте точную дату в зависимости от года и вашего местоположения, чтобы наблюдать летнее солнцестояние на улице. Проводите время на улице в лучах солнца и радуйтесь свету, который ведет нас по жизни. Соорудите алтарь света из свеч, летних цветов и желтых фруктов в прекрасном месте на лоне природы. Позже насладитесь плодами, которые впитают в себя теплые солнечные лучи. Летнее солнцестояние — отличный момент, чтобы выразить свое почтение солнцу. Можно приготовить праздничный  солнечный чай: добавьте в чашку с водой съедобные цветы и травы, а затем дайте напитку настояться на солнце. Еще можно сделать солнечную мандалу из лепестков оранжевых и желтых цветов. Расположите все лепестки круговыми декоративными узорами, которые будут выражать вашу безмятежность и спокойствие. Соберите цветы в саду или купите в цветочном магазине. Выбирайте ароматные цветы с тонкими стеблями. Как сделать венок:  Возьмите первый цветок и аккуратно разделите стебель надвое по длине на высоте примерно двух третей длины стебля, чтобы получилось небольшое отверстие. Отверстие должно быть не очень большим. Достаточно, чтобы в него проходил другой стебель. Возьмите второй цветок и проденьте стебель в отверстие. Затем разделите стебель второго цветка, чтобы получилось новое отверстие для следующего стебля. Продолжайте добавлять к венку новые цветы. В конце сделайте более крупное отверстие, в которое можно будет продеть весь цветок и соединить первый цветок с последним стеблем. Все концы можно подрезать. . Летнее солнцестояние — отличной момент для того, чтобы создать свой сад. Перекопайте почву и добавьте компост или удобрения, чтобы таким образом подготовить грядки под растения. Выберите растения в ближайшем садовом центре либо попросите друзей и соседей поделиться с вами черенками. Далее:  подготовьте лунки достаточного размера для каждого растения и оставьте пространство между лунками для роста; аккуратно поместите растения в лунки и засыпьте землей с удобрением; своевременно поливайте новые растения и наслаждайтесь своим садом. Отправьтесь на ближайшую ферму и наблюдайте за тем, как солнце дарит жизнь. Устройте пикник, чтобы насладиться видами и запахами. Еще можно собрать ягоды, которые созрели на солнце. Предложите фермерам свою помощь и удаляйте сорняки на грядках или выполняйте другие дела. Приветствуйте солнце в прохладной воде. Отправляйтесь на ближайшую речку, к озеру, водопаду или на пляж и наслаждайтесь пейзажем. Ныряйте, плавайте или просто сидите на берегу и наблюдайте за дикой природой. Стройте замки из песка, пирамиды из камней или просто собирайте дикие цветы. Задействуйте все органы чувств, чтобы исследовать окружающий мир при помощи зрения, обоняния, слуха, осязания и чувства вкуса.

english_section_name: Embracing Nature

summary: Путешествуйте. Организуйте семейный праздник. Устройте ночные бдения у костра по случаю летнего солнцестояния.

document: Подумайте о том, чтобы встретить летнее солнцестояние вдали от дома в одном из ключевых мест назначения, в которых это событие имеет вековые традиции, или на фестивале солнцестояния. Во многих странах вроде Дании, Финляндии, Норвегии и Швеции проводят летние фестивали, на которых люди танцуют вокруг традиционного майского дерева и украшают жилища зеленью, цветами и ветвями деревьев.  Стоунхендж в Великобритании — обязательное место посещения для увлеченного наблюдателя и ценителя праздника, в котором тысячи людей встречают рассвет. В день летнего солнцестояния Стоунхендж находится на одной линии с восходящим солнцем и открывает зрителям невероятную картину. В 2006 году в столице Египта Каире был обнаружен древний храм солнца. Посетите это место и примите участие в местных мероприятиях. В Исландии по случаю летнего солнцестояния проводится «тайный» трехдневных музыкальный фестиваль.  В России летнее солнцестояние празднуют масштабным трехмесячным фестивалем «Белые ночи» с участием звезд оперы и балета.  В Перу и Эквадоре проходит Фестиваль солнца инков.  В США в Художественном музее Кливленда (штат Огайо) устраивают музыкальные выступления и ночные наблюдения, а в городе Санта-Барбара (Калифорния) проходит Музыкальный фестиваль летнего солнцестояния. Пригласите родных и друзей отпраздновать этот день вместе с вами. Посетите фермы и рынки, чтобы приобрести самые свежие продукты для праздника. Блюда могут включать яркие овощи и фрукты цвета солнца вроде лимона, папайи, кукурузы, апельсинов, бананов, моркови, перца, персиков, абрикосов, дынь, тыквы, манго, грейпфрутов и сладкого картофеля. Язычники зажигали свечу или костер на закате и поддерживали огонь до восхода солнца для ритуальной заботы о пламени солнца на протяжении самой короткой ночи, пока на рассвете Колесо года (сезонный ритуальный цикл) снова не поворачивалось по направлению к темной половине года. Эту традицию рассматривают как празднование самого светлого времени года и почитание даров грядущей тьмы, которая будет наступать вместе с сокращением светового дня.

english_section_name: Spending Time With Others

summary: Занимайтесь йогой или медитацией. Стремитесь к самореализации.  Начните вести дневник благодарности Изучайте новые способы восстановления. Сосредоточьтесь на положительных изменениях.

document: Летнее солнцестояние — отличный момент, чтобы обрести внутренний покой и равновесие. Попробуйте выполнять «приветствие Солнцу» и позу дерева в йоге или даже просто спокойно посидеть. Медитация и йога — это упражнения для тела и души, которые позволяют обрести гармонию мысли и физических движений. Начните выполнять такие действия в утро дня летнего солнцестояния и превратите в повседневную привычку. Летнее солнцестояние возвещает о начале лета, которое также символизирует время самореализации. Это отличная возможность критически взглянуть на свою жизнь, чтобы оценить успехи. Вспомните свои новогодние обещания или ключевые цели в жизни и подумайте, как вы воплощаете в жизнь такие задачи для себя и своих близких.  Вы все еще держите курс или отклонились от маршрута? Используйте данную возможность и возобновите движение, а также внесите необходимые изменения. Честно оценивайте свои цели — отложите в сторону те задачи, которые мешают вам двигаться в желаемом направлении. Все люди растут над собой и меняются. Убедитесь, что вы не держитесь за старые цели, которые больше не соответствуют вашим взглядам и устремлениям. . Этот дневник будет напоминать вам о прекрасных моментах жизни. Указывайте события, предметы и людей из своей жизни, за которых вы благодарны, а также свои способности или качества. Записывайте все положительные эмоции и впечатления. Вспомните все положительные события из жизни, чтобы правильно оценить масштабы самореализации. Летнее солнцестояние — это отличный момент, чтобы больше узнать об интересных вам методах исцеления и восстановления вроде рейки, массажа или иглоукалывания. Запишитесь на сеанс новой восстанавливающей терапии в контексте проблемы, которая беспокоит вас (стресс или боль). Также можно найти курсы и научиться делать массаж или другие процедуры. Летняя стабильность и перспектива приятных теплых дней — это время саморазвития, свободы и заботы о себе. Рассматривайте такие условия как повод для положительных изменений.  Сделайте перестановку в доме. Переставьте мебель и замените приевшиеся предметы вещами с чердака или подвала. Добавьте новые акценты вроде подушек, ламп, предметов искусства. Вам следует избавиться от лишних вещей, но оставить предметы, которые дарят вам радость. Измените свой рацион — начните использовать в пищу больше сезонных фруктов и овощей. Это отличный момент, чтобы начать потреблять зелень, собственный урожай и органические продукты, а не те, что были переработаны. Найдите занятие, которое вам по душе. Выберите себе приятное занятие вместо монотонных и скучных дел. Например, можно  медитировать,  заниматься йогой,  плавать, бегать или  кататься на велосипеде.

english_section_name: Finding Balance


summary: Переосмыслите процесс мытья головы. Аккуратно высушивайте волосы. Знайте, когда следует расчесывать волосы. Не пользуйтесь инструментами горячей укладки слишком часто.

document:
Как часто вы моете голову? В долгосрочной перспективе ежедневное мытье вредит вашим волосам, не давая им возможности становиться толще. Из-за ежедневного мытья головы смываются природные масла, которые выделяются через поры на вашей голове и защищают ваши волосы, сохраняя их здоровыми.  Полезнее мыть голову три-четыре раза в неделю. Это позволит вашим волосам получить всю пользу от вырабатываемых вами масел. Сначала ваши волосы могут выглядеть слегка жирными, но уже через неделю-другую они вернут себе прежний вид. Мойте голову прохладной водой. Горячая вода вредит вашим волосам, высушивая и делая их ломкими. Лучше мыть голову прохладной водой, так как она помогает стержням волос лечь ровно, что защищает их от повреждений. Когда выходите из душа, не выкручивайте и не отжимайте их, это приводит к повреждению волос. Если хотите, чтобы они росли густыми, аккуратно вытрите их мягким полотенцем, а затем дайте подсохнуть на воздухе. Это легкий и бесплатный способ, которые дает отличные результаты. Вы вредите своим волосам, расчесывая их пока они еще мокрые, из-за этого они редеют. Возьмите расческу с широкими зубчиками и аккуратно расчешите клубки волос. Расчесывайте только сухие волосы только, так как сухие они менее хрупкие. Вы каждый день сушите волосы феном? Очень заманчиво ежедневно иметь блестящий вид своих волос, но из-за частого использования горячей кладкой ваши волосы начинают редеть. Вы вырываете корни и нагреваете стержни волос, тем самым повреждая их. Вместо этого, дайте им высохнуть и укладывайте, не применяя инструментов горячей укладки.  Щипцы для завивки, фен и бигуди используйте только в особых случаев.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-459px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-759px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Чтобы завить свои волосы, не используя при этом тепло, воспользуйтесь методом с футболкой.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-459px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-759px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Adopt New Washing and Styling Habits

summary: Ешьте еду, которая способствует росту густых волос. Употребляйте добавки для густых волос. Берегите свои волосы от внешних повреждений. Попробуйте расслабиться.

document:
Иногда тонкие волосы означают то, что ваш организм не получаете необходимых питательных веществ. Хорошо-сбалансированная диета – это верный путь к росту густых и здоровых волос.  Убедитесь в том, что вы получаете достаточно белка. Ешьте рыбу, курицу, бобовые и нежирное мясо.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-459px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-759px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты необходимы для роста здоровых волос. Ешьте орехи, авокадо и готовьте еду на оливковом масле.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Витамин В также очень необходим, когда необходимо насытить ваши волосы питательными веществами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-459px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-759px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Вы можете купить специальные добавки, в которых содержаться необходимые элементы для роста густых волос. В них обычно содержится биотин, рыбий жир, протеин и ряд других витаминов. Витамины для беременных также являются хорошим выбором, когда ваша цель густые волосы. Долгое нахождение на солнце, в бассейне и даже долгая поездка на работу может повлиять на состояние ваших волос, если вы не предпринимаете меры по их уходу. Уделяя больше внимания их защите (так же, как вы бы уделяли внимание своей коже) приведет к получению густых волос на длительное время.  Надевайте шляпку при долгом нахождении на солнце надевайте шляпку. Так ваши волосы не будут высыхать и не станут хрупкими. В бассейн надевайте шапочку для плавания, чтобы хлорка не навредила волосам. Старайтесь не задерживаться в загрязненных зонах. Если вам приходится ходить рядом с движением автомобилей – надевайте шарф или шляпку. Стресс может быть причиной выпадения волос. Попытайтесь сделать свою жизнь спокойнее и в итоге вы заметите, как ваши волосы начнут расти все пышнее и пышнее.  Начните медитировать. Вы не избавитесь от всех своих проблем, но медитации помогут вам выяснить, как с ними лучше справиться.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-760px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Регулярно делайте зарядку. Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух».    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-459px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-759px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Уделяйте больше времени сну. Восьмичасовой сон очень важен вашему психическому и физическому здоровью.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-459px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-759px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Make Healthy Lifestyle Changes

summary: Выбросьте товары, содержащие жесткие химикаты. Правильно ухаживайте за своими волосами, обеспечивая их здоровый рост.

document:
В вашем поиске густых волос, у вас наверняка встретите целую кучу шампуней и кондиционеров, обещающих рост длинных и пышных волос. К сожалению, большинство из них, наоборот, еще больше усугубят проблему. Взгляните на состав и выбросьте те товары, в составе которых имеются компоненты, которые вы с трудом можете произнести. Для роста густых волос, вы должны избегать продуктов по уходу за волосами, в составе которых содержатся вредные химикаты.  Лаурилсульфат натрия и лауретсульфат натрия входят в состав многих шампуней. Эти чистящие средства также можно обнаружить в средствах для мытья посуды, и они наносят очень сильный вред вашим волосам. В состав кондиционеров для волос также довольно часто можно встретить силиконы или полиорганосилоксаны, которые накопляются в волосах, и  вымыть которые можно лишь очень сильными шампунями. Все это приводит к лишнему мытью, что не очень полезно для роста пышных волос. Не пользуйтесь красками для волос, отбеливателями, химическими выпрямителями и другими вредными товарами. Вместо этого пользуйтесь продуктами по уходу за волосами, благодаря которым ваши волосы обретут густоту.  Нанесите на волосы оливковое масло, наденьте шапочку для душа и оставьте так на несколько часов или на всю ночь. Затем просто вымойте волосы с шампунем и наслаждайтесь своими пышными, хорошо кондиционированными волосами.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Покрасьте свои волосы медом. Если вы хотите осветлить свои волосы на несколько оттенков, вместо краски возьмите мед. Мед также работает еще и как кондиционер для волос и не высушивает их, как это бывает со многими красками для волос.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Use Products That Promote Thicker Hair


summary: Обратите внимание на блестящую черную шерсть. Взгляните на золотые или медные глаза. Обратите внимание на закругленные черты кошки. Обратите внимание на мускулистое, но не плотное телосложение кошки. Взгляните на отличительную манеру ходьбы.

document: Одной из главных характеристик бомбейской кошки является ее блестящая и короткая черная шерсть. Целью первых разводчиков было создать кошку, которая была бы похожа на миниатюрную пантеру, отсюда и такой цвет шерсти. Еще одной отличительной чертой этого вида являются глаза. Эту породу специально вывели так, чтобы глаза у нее были золотого или медного цвета. Если у кошки глаза другого цвета, значит, это не чистокровная бомбейская кошка. У бомбейской кошки закругленные контуры. У нее круглая голова и короткий нос. Эту тенденцию можно наблюдать, взглянув на круглые глаза, уши, лапы и закругленный хвост. Бомбейские кошки бывают средних и больших размеров. Их вес составляет от 3 до 6 кг, и самцы при этом больше самок. Хотя они не такие коренастые, как бурмейская короткошерстая кошка, у них все же довольно мускулистое и крепкое телосложение. Бомбейские кошки тяжелее, чем может показаться на первый взгляд. Как правило, бомбейские кошки ходят определенным образом. Они как будто покачиваются, рассекая воздух. Что интересно, их походка похожа на ходьбу пантеры, на примере которой и вывели бомбейскую кошку.

english_section_name: Looking for Defining Characteristics

summary: Обратите внимание на шум. Обратите внимание на интеллект кошки. Обратите внимание на любознательность кошки. Проверьте, является ли кошка добродушной и дружелюбной.

document: Бомбейская кошка довольно разговорчива и любит «общаться» с людьми. Это не значит, что она громко мяукает, а лишь то, что она часто использует голос. Бомбейская кошка характерно мяукает и сразу дает понять хозяину, когда ей требуется его внимание. Стоит отметить, что эта черта наблюдается не у всех бомбейских кошек. Бомбейские кошки очень умные и могут понимать разные вещи. Например, эта кошка может понять, как открыть двери в спальню или достать лакомства, которые вы храните на высокой полке. Эти кошки любят приносить вещи, решать головоломки и играть с кошачьими игрушками. Конечно, все кошки от природы любознательны и пытливы, но бомбейская кошка в этом плане еще более любознательна, чем другие породы. Они всегда хотят быть в центре действия, чтобы наблюдать за происходящим. Эти кошки довольно вальяжно относятся к социальным ситуациям. Они хорошо себя чувствуют в кругу семьи и рядом с другими питомцами, но предпочитают быть самыми любимыми, особенно если в доме есть другие коты. Они также любят сворачиваться калачиком и уютно устраиваться на коленях.

english_section_name: Checking Its Personality


summary: Очень важно, чтобы в рацион вашего питания входили продукты с высоким содержанием кальция. Потребляйте больше витамина D. Потребляйте продукты, содержащие магний. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых высокое содержание витаминов группы В. Важно знать, что кости состоят в основном из коллагена – белка, который составляет «скелет» кости. Потребляйте достаточное количество витамина К. Не забывайте о витамине Е. Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем.

document: Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Достаточное количество кальция в организме поможет поддерживать оптимальную плотность костей. В современном мире очень многие (особенно женщины) потребляют слишком мало кальция. Рекомендуемая суточная доза кальция зависит от вашего возраста и пола.  Взрослым мужчинам в возрасте до 70 лет и женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется потреблять около 1000 мг кальция в сутки. Мужчинам старше 70 и женщинам старше 50 – около 1200 мг в сутки. Беременным и кормящим женщинам нужно потреблять 1300 мг кальция в сутки. Очень богаты кальцием молочные продукты (сыр, молоко, йогурт). Если в рацион вашего питания входит соевое молоко, миндальное молоко, другие молочные заменители, выбирайте те, которые обогащены кальцием. Кальций содержится также в растительной пище. Например, кальцием обогащены: репа, зелень, китайская капуста, коровий горох, брокколи. Стоит отметить, что шпинат тоже содержит много кальция, но он также содержит щавелевую кислоту, из-за которой кальций хуже усваивается организмом.  Отличным источником кальция служат консервы сардины и консервированный лосось. К тому же, в них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы мозга. Еще консервы сардины и лосося содержат витамин D, который способствует всасыванию кальция. Внесите в рацион своего питания блюда из цельных злаков, в которых содержится кальций и другие минеральные вещества. Количество сахара в таких блюдах должно быть пониженным. Многие едят на завтрак молочные каши, что очень полезно, поскольку и молоко, и злаки являются источником кальция. Недостаток кальция в организме можно устранить с помощью диетических пищевых добавок. Обычно кальций содержится в них в двух формах: карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция следует принимать с пищей, а цитрат кальция можно принимать в любое время, предварительно посоветовавшись со специалистом. Часто такие добавки назначают больным с расстройством кишечника. Если в вашем рационе достаточно кальция, старайтесь не употреблять никаких искусственных добавок. Помните, что чрезмерное потребление кальция тоже может вызвать большие проблемы со здоровьем (например, образование камней в почках). Этот витамин способствует лучшему усвоению кальция организмом. Он также играет важную роль в регенерации костной ткани. Люди  в возрасте от 70 лет и старше должны потреблять около 0,015 мг в сутки. Если у вас дефицит витамина D, врач назначит вам анализы, чтобы определить рекомендованную дозу.  Витамин D присутствует далеко не во всех продуктах питания. Лучшими источниками витамина D являются: жирная рыба (рыба-меч, тунец, скумбрия), а также говяжья печень, сыр, грибы, яичный желток.  Молоко – прекрасный источник витамина А и D. Во многих крупах также содержится витамин D. Вы можете найти содержание витаминов и минералов в продуктах в Интернете. Не забывайте, что солнечные лучи тоже являются источником витамина D. Под действием ультрафиолетовых лучей в коже начинает вырабатываться витамин D. У людей с более темной кожей (в ней больше пигмента меланина) вырабатывается больше витамина D.  Тем не менее, помните о риске солнечного удара, поэтому в жаркое время года наносите на кожу солнцезащитный крем (SPF 15 минимум).  Врачи считают, что в день можно проводить 5-10 минут на открытом солнце без солнцезащитного крема. Такая доза полученных ультрафиолетовых лучей считается безопасной. Витамин D доступен в форме пищевых добавок (D2 и D3). Пищевые добавки назначают больным с острым дефицитом витамина D, потому что в них содержатся высокие дозы витамина. Магний – важный минерал для всего организма, в частности для костей. Около 50-60% магния содержится в костях. Сейчас у многих наблюдается недостаток магния. Мужчинам рекомендуется потреблять 400-420 мг магния в сутки, а женщинам – 310-320 мг. Магнием богаты многие продукты:  Миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло Зеленые овощи (шпинат) Цельные зерна и бобовые, особенно фасоль и черные бобы Авокадо, картофель (особенно шкурка) и бананы Имейте в виду, что при поглощении магний и кальций конкурируют друг с другом. Поэтому высокий уровень магния может стать причиной дефицита кальция. Но если в вашем рационе питания находится место и для того, и для другого – вам не о чем волноваться. Дефицит витамина В12 вызывает снижение количества остеобластов (клеток, которые отвечают за регенерацию костной ткани). У людей с недостатком витамина В12 чаще случаются переломы костей. Взрослым рекомендуется потреблять 2,4 мкг витамина В12 в сутки. Вот некоторые источники этого витамина:  Мясо (печень и почки) Говядина, оленина Моллюски (устрицы и мидии) Рыба, витаминизированные каши, молочные продукты Зерновые и овощи, а также пищевые дрожжи Вегетарианцам сложнее пополнить запас витамина В12 в организме, поэтому специалисты часто назначают им витаминные пищевые добавки. Этот белок разрушается при дефиците витамина С. Витамин С стимулирует синтез коллагена. Поэтому важно потреблять достаточное количество этого витамина (это особенно важно для женщин в постменопаузе). Мужчинам рекомендуется потреблять около 90 мг витамина С в день, а женщинам – 75 мг в день. Ниже перечислены источники витамина С:  Цитрусовые фрукты и соки, красный и зеленый перец, помидоры, киви, клубника, дыня, капуста, брюссельская капуста Капуста, цветная капуста, картофель, шпинат, горох Витаминизированные каши и другие продукты Большинство людей пополняет запас витамина С  с помощью продуктов. Если у вас острый дефицит витамина С, специалист может прописать вам пищевые витаминные добавки.  Курильщикам рекомендуется потреблять на 35 мг больше обычной суточной нормы, потому что табачный дым снижает уровень витамина С в организме. Витамин К повышает плотность костной ткани и снижает риск переломов.  Мужчинам рекомендуется потреблять около 120 мкг витамина К в сутки, а женщинам – около 90 мкг. Обычно витамин К поступает в организм с продуктами питания, но имейте в виду, что витамин К также синтезируется кишечной микрофлорой. Вот источники витамина К:  Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи, репа) Растительные масла (особенно соевое), орехи Фрукты (ягоды, виноград, инжир) Кисломолочные продукты, особенно натто (разновидность соевых бобов) и сыр. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который обладает противовоспалительными свойствами. Взрослым рекомендуется потреблять около 15 мг витамина в сутки. Обычно запас витамина Е в организме можно восполнить с помощью продуктов питания. Имейте в виду, что в пищевых витаминных добавках доза витамина Е сильно превышает рекомендуемую суточную. Результаты некоторых исследований показывают, что потребление пищевых добавок, содержащих высокие дозы витамина Е, вызывает уменьшение костной массы и снижает скорость регенерации костной ткани. Потребление натуральных продуктов питания, содержащих витамин Е, не представляет опасности для вашей костной ткани и  полезно для здоровья. Больше всего витамина Е содержится в семечках, орехах, растительном масле, шпинате, киви, манго, помидорах. Связь между кофеином и плотностью костной ткани в настоящее время на совсем ясна. Тем не менее, как показывают результаты исследований, содержащие кофеин напитки (кофе, кола) влияют на снижение скорости восстановления костной ткани. Напитки, не содержащие кофеин (например, черный чай) не влияют на плотность костной ткани. Алкоголь также влияет на скорость регенерации костной ткани. Есть предположение, что кола (coca-cola) вредит костям еще и потому, что в ней содержится много фосфора. Минздрав заявляет, что чрезмерное потребление алкоголя способствует повреждению костной ткани. Поэтому настоятельно рекомендуется потреблять алкоголь в умеренных количествах. Для женщин это умеренное количество составляет не более семи бокалов в неделю, а для мужчин – не более 14 бокалов в неделю.

english_section_name: Following a Bone-Healthy Diet


summary: Опустите любые знаки минус. Выучите терминологию: Определите большее из чисел. Запишите такой алгоритм: Поставьте большее число на место делимого, а меньшее – на место делителя. Найдите, сколько раз большее число делится на меньшее, и запишите результат вместо частного. Найдите остаток и впишите его в соответствующую позицию в алгоритме. Запишите алгоритм снова, но (A) запишите предыдущий делитель как новое делимое, а (B) предыдущий остаток как новый делитель. Повторяйте предыдущий шаг до тех пор, пока остаток не равен 0. Последний делитель и будет наибольшим общим делителем (НОД). Например, найдем НОД для 108 и 30: Обратите внимание, как числа 30 и 18 из первой строки образуют вторую строку.

document: при делении 32 на 5,  32 - делимое 5 - делитель 6 - частное 2 - остаток Оно будет делимым, а меньшее число - делителем. (делимое) = (делитель) * (частное) + (остаток)        Затем 18 и 12 образуют третью строку, а 12 и 6 образуют четвертую строку.  Кратные 3, 1, 1 и 2 не используются. Они представляют собой число раз, которые делимое делится на делитель, и поэтому уникальны для каждой строки.

english_section_name: Using the Divisor Algorithm

summary: Опустите любые знаки минус. Найдите простые множители чисел. Найдите общие простые множители. Перемножьте общие простые множители. Сделано!

document: Представьте их так, как показано на рисунке.  Например, для 24 и 18:  24- 2 x 2 x 2 x 3 18- 2 x 3 x 3   Например, для 50 и 35:  50- 2 x 5 x 5 35- 5 x 7 Например, для 24 и 18:  24- 2 x 2 x 2 x 3  18- 2 x 3 x 3   Например, для 50 и 35:  50- 2 x 5 x 5 35- 5 x 7 Для 24 и 18 перемножьте 2 и 3 и получите 6. 6 – наибольший общий делитель 24 и 18. Для 50 и 35 нечего перемножать. 5 – единственный общий простой множитель, он и является НОДом.

english_section_name: Using Prime Factors


summary: Возьмите лед в местном продуктовом или обычном общем магазине. Покупайте лед в виде блока. Поместите сухой лед в изолированный контейнер, как пластиковый кулер/ ящик для льда. Поместите охладитель в ваш автомобиль и опустите окна.

document: Магазины, которые продают сухой лед  Safeway, Wal-Mart, и Costco.  Планируйте брать сухой лед как можно приближенно ко времени, когда вы соберетесь его использовать. Поскольку сухой лед быстро переходит из твердого состояния в газообразное – он имеет короткий срок годности. Каждые 24 часа 5-10 фунтов (2-4 кг) сухого льда переходит из твердого состояния в газообразное.    Несмотря на то, что большинство людей могут купить сухой лед, некоторые магазины продают его лицам, достигшим 18 лет. Блоки сухого льда используются для школьных экспериментов, а также для создания эффекта тумана.   Сухой лед также поставляется в виде гранул, но в основном в таком виде он пригоден для очистки поверхностей и для медицинской транспортировки. Цена сухого льда составляет  $1.00 - $3.00 (примерно 30-100 руб) Хоть цены и варьируются, в зависимости от количества и местонахождения, он стоит недорого. Сухой лед намного холоднее, чем обычные морозильные камеры (-109.3 до -78.5 градусов по Цельсию), его не надо хранить в холодном месте как холодильник либо морозильная камера.  Чем лучше изоляция  кулера  или ящика для льда, тем медленнее сухой лед будет сублимировать. Открывайте контейнер как можно меньше, чтобы замедлить процесс сублимации. Пустое пространство в контейнере можете заполнить бумажными салфетками - это  также замедлит процесс.   Хранение сухого льда в морозильной камере может фактически отключить термостат. Сухой лед очень холодный, поэтому можно отключить морозильную камеру, чтобы избежать чрезмерной заморозки продуктов.  Следовательно, если ваша морозильная камера сломалась, вы можете положить сухой лед  внутрь, это будет действовать в качестве замены. Помните, что сухой лед это углекислый газ и вреден при вдыхании в больших количествах. Свежий воздух особо важен, если вы перевозите сухой лед дольше 15 минут. Находясь в плохо проветриваемом помещении, сухой лед может привести к учащенному дыханию, вызвать головные боли, может оказаться смертельным при вдыхании на протяжении длительного времени.

english_section_name: Buying and Transporting Dry Ice

summary: Надевайте кожаные перчатки и длинные рукава, когда открываете или заливаете сухой лед. Храните неиспользуемый сухой лед в хорошо проветриваемых помещениях. Откройте двери и окна в комнате, где пролился сухой лед. Если вы хотите избавиться от сухого льда, оставьте его в хорошо проветриваемом помещении при комнатной температуре.

document: Хоть недолгий контакт и безвреден, длительный контакт с кожей может заморозить клетки и вызвать ожог, подобный огневому.  Прихватки для горячего или полотенце так же подойдут, но они не смогут предоставить такую защиту как перчатки. Обращайтесь с сухим льдом так, как вы бы обращались с горячей сковородой, оберегая вашу кожу от контакта с ним. Ожоги от сухого льда лечатся также как и обычные. Если ваша кожа только покраснела, это не страшно - скоро заживет. Если кожа покрылась пузырями, понадобится уже мазь с антибиотиком и перемотка руки бинтом. Немедленно обратитесь к врачу в случае экстремальных ожогов. Хранение  большого количества сухого льда в помещениях, куда воздух поступает мало, может  создать дефицит кислорода в воздухе.  Для хранения можно использовать лабаз (хозяйственную постройку) в вашем дворе, в ней хорошая циркуляция воздуха, что предотвратит угрозу удушья людей или животных. Если у вас возникли проблемы с поиском хорошего места для хранения сухого льда, спросите у учителя химии в школе, есть ли безопасное место для хранения в лаборатории кабинета химии Убедитесь, что вы храните сухой лед в месте, не доступном для  детей и животных. Сухой лед будет продолжать сублимировать, он должен смешаться с воздухом. Сухой лед тяжелее кислорода по плотности и будет скапливаться в низинах, если прольется. Избегайте нахождения вашей головы в вблизи ям или других низких, замкнутых пространств, так как эти места будут иметь высокий уровень концентрации углекислого газа. Помните, что он постоянно подвергается сублимации и его просто нужно оставить в покое, чтобы он испарился.  Ваш задний двор хорошо подойдет  для того, чтобы избавиться от сухого льда. Убедитесь, что это безопасно и н доступно для других, хотя бы 24 часа. Вы также можете использовать вытяжной шкаф для размещения сухого льда. Вытяжной шкаф является вентилируемым и где вредные химические вещества могут быть  использованы или сохранены. В химической лаборатории вашей школы может находиться вытяжной шкаф, в котором можно оставить излишки сухого льда. Прежде чем им воспользоваться, скажите учителю.

english_section_name: Handling Dry Ice

summary: Не храните сухой лед в полностью герметичном контейнере. Не допускайте хранение сухого льда в погребах, подвалах, машинах или других плохо проветриваемых помещениях. Старайтесь не оставлять сухой лед без присмотра. Не выбрасывайте сухой лед в канализацию, раковину, туалет, или мусоропровод.

document: Сублимация сухого льда в диоксид углерода приведет к расширению в контейнере и может взорваться.  Сухой лед может вызвать сильное извержение, если упакован слишком плотно. Некоторые люди были привлечены к уголовной ответственности за преднамеренное создание «бомбы» из сухого льда.   Не храните сухой лед в металлических или стеклянных контейнерах, так как взрыв может создать шрапнель, которая может вызвать порезы и другие серьезные травмы. Диоксид углерода  сухого льда постепенно начнет заменять кислород и может вызвать удушье  при вдыхании.  Проветривайте складские помещения перед входом в них, в которых ранее размещался сухой лед. Конечно, нельзя уследить за всем, но эти проливания сухого льда и другие несчастные случаи могут произойти, если не быть внимательным. Не оставляйте сухой лед на черепичных или твердых покрытиях столешниц, так как экстремальный холод может повредить их. Вероятно, вы заморозите воду в трубах и это может привести к их взрыву. Крайняя компактность трубы может  вызвать более быстрое расширение сухого льда  и может привести к взрыву.

english_section_name: Things to Avoid