summary: Учим слова песни. Вносите изменения.

document: Если вы хотите стать экспертом Хоуки-Поуки, то обязаны выучить слова, перед тем как начать танцевать. Это поможет вам сориентироваться, что делать дальше со своим телом, и это также больше вас развеселит во время самого танца! Хотя слова слегка и отличаются, что зависит от исполнителя и местности, но выучить их нужно:   Выставьте правую ногу вперед Поставьте ноги вместе  Выставьте правую ногу вперед И потрясите ею Танцуйте Хоуки-Поуки  Повернитесь вокруг своей оси   Вот о чем все это! Выставьте левую ногу вперед Поставьте ноги вместе  Выставьте левую ногу вперед И потрясите ею Танцуйте Хоуки-Поуки  Повернитесь вокруг своей оси   Вот о чем все это! Вытяните правую руку вперед Верните руку в исходное положение Вытяните правую руку вперед И потрясите ею Танцуйте Хоуки-Поуки  Повернитесь вокруг своей оси   Вот о чем все это! Вытяните левую руку вперед Верните руку в исходное положение  ’’Вытяните левую руку вперед  И потрясите ею Танцуйте Хоуки-Поуки  Повернитесь вокруг своей оси   Вот о чем все это!   ’’Полностью станьте в круг  Выйдите из круга Полностью станьте в круг   ’’Потрясите собой  Танцуйте Хоуки-Поуки  Повернитесь вокруг своей оси   Вот о чем все это! Поскольку в данной версии используются руки, ноги и тело вы можете внести изменения в танец, но заканчивается песня только движениями для тела. Как только вы окончили с движениями для рук и ног, можете задействовать и другие части тела: нос, плечи, колени, локти и даже попу - в это смешение ритмов!   Примите во внимание, что в некоторых версиях движения с руками идут перед движениями ног. Все зависит от вас! в некоторых версиях песни в тексте вместо «Выйдите из круга» (когда речь идет о теле) фактически поется «Выньте ваше тело».

english_section_name: Mastering the Hokey Pokey

summary: Танцоры становятся в круг. Выставьте правую ногу вперед. Поставьте ногу в исходную позицию. Выставьте вперед правую ногу и потрясите ею. Исполняйте танец и обернитесь на 360 градусов. Хлопните в ладоши, когда услышите слова «Вот о чем все это! Выставьте вперед левую ногу. Поставьте ноги вместе. Выставьте левую ногу вперед и потрясите ею. Танцуйте хоуки-поуки и обернитесь на 360 градусов. Хлопните в ладоши, когда услышите слова «Вот о чем все это! Вытяните вперед правую руку. Верните правую руку в исходное положение. Вытяните вперед правую руку. Встряхните ею. Танцуйте хоуки-поуки и повернитесь вокруг своей оси. Хлопните в ладоши, когда в песне поется «Вот о чем все это! Выставьте вперед левую руку. Переместите левую руку в исходное положение. Выпрямите левую руку и потрясите ею. Танцуйте хоуки-поуки и повернитесь вокруг своей оси. Хлопайте в ладоши, когда в песне поется «Вот о чем все это! Полностью станьте в круг. Выйдите из круга. Станьте в круг и потрясите собой. Танцуйте хоуки-поуки и повернитесь вокруг своей оси. Хлопайте в ладоши, когда в песне поется «Вот о чем все это!

document: Этот танец традиционно выполняется, когда все танцоры становятся в круг. Между танцорами должно быть расстояние, чтобы каждый мог выполнять движения и не мешал рядом танцующему. Люди должны стоять друг от друга на расстоянии вытянутой руки. Однако если танец выполняется для зрителей, то танцующие становятся в ряды лицом к публике, чтобы при необходимости можно было рассмотреть все движения. Как только зазвучит музыка, «Вам нужно выставить вперед правую ногу » просто выставьте ее вперед, почти касаясь пола, или как будто указываете носком на него. Руки держите или на бедрах, или сбоку. Многие любят подпевать во время выполнения движений танца, поэтому наслаждайтесь своим певческим талантом! Это взбодрит вас и позволит легче запомнить, что делать дальше. Следующее действие «Поставьте ноги вместе». Просто верните правую ногу в исходное положение. Следующие слова звучат как «Выставьте правую ногу и потрясите ею». Опять выставите правую ногу и потрясите ею вперед и назад, вверх и вниз, в стороны, как вам будет удобно. Только держите равновесие! Следующими словами песни будет «Вы танцуете хоуки-поуки и обернитесь вокруг своей оси…». Поднимите руки вверх под углом 90 градусов, выпрямите пальцы обеих рук и во время поворота покачивайте ими вверх и вниз. На это движение выделяется несколько секунд, поэтому старайтесь не отстать от других танцоров! ». После того как вы повернетесь на 360 градусов, нужно один или два раза хлопнуть в ладоши. Когда будут звучать соответствующие слова. Как вариант, можете хлопнуть руками по коленкам. Поздравляем! Вы выполнили полный цикл хоуки-поуки . Теперь, повторяйте те же движения, но с другими частями тела до окончания песни. Далее звучат слова «Выставьте левую ногу». Теперь выставите левую ногу вперед на несколько сантиметров. Вы также можете носком ноги указать на пол или просто подержать ногу навесу; повторите все, что вы делали только левой ногой. Когда услышите слова «Поставьте ноги вместе» , просто верните левую ногу в исходное положение. При словах «Выставите левую ногу вперед и потрясите ею» опять необходимо выставить ногу вперед и потрясти ею так, как вам удобно! Следуйте словам песни «Вы танцуете хоуки-поуки и обернитесь вокруг своей оси…». Просто танцуйте танец хоуки-поуки и повертитесь вокруг на 360 градусов, чтобы опять стоять лицом к зрителям, когда зазвучат новые слова. ». После того как вы повернетесь вокруг своей оси, хлопните один или два раза в ладоши, когда будут звучать соответствующие слова. Как вариант, можете хлопнуть руками по коленкам. При звучании слов «Вы вытягиваете правую руку вперед…» немного наклонитесь и вытяните вперед правую руку в центр круга или просто перед собой. Вторую руку можете просто держать сбоку или положить на бедро, как вам будет удобно или как будет решено танцующей группой. Все очень просто. Дальше в песне поется «Верните правую руку в исходную позицию…». Теперь верните правую руку в исходное положение – сбоку или на бердо. Сделайте движение более выразительным. Опять же левую руку держите или сбоку, или на берде, как и держали ранее. Как поется в песне «Выставьте правую руку в круг…» сделайте то же самое, что делали ранее правой рукой. Далее в песне звучат слова «И потрясите ею». Это означает, что нужно потрясти рукой вверх и вниз, из стороны в сторону или как вам будет удобно. Можете немного побезумствовать и хорошенько потрясти рукой вверх-вниз, все зависит от вашей энергичности! Следуйте указаниям песни «Вы танцуйте хоуки-поуки и обернитесь вокруг своей оси…», исполняйте танец и обернитесь на 360 градусов. ». Как только вы обернулись вокруг своей оси, хлопните в ладоши пару раз. Для разнообразия, можете хлопнуть руками по коленям. Услышав слова «Выставьте левую руку» выпрямите вперед левую руку. После слов «Верните левую руку в исходное положение» просто верните руку или в исходную позицию, или пусть свободно свисает сбоку. После слов песни «Выставьте левую руку и потрясите ею» просто опять выпрямите левую руку вперед и потрясите так, как посчитаете нужным. Следуйте указаниям песни «Вы танцуйте хоуки-поуки и обернитесь вокруг своей оси…», исполняйте танец и снова обернитесь вокруг своей оси. ». Как только вы обернулись вокруг своей оси, хлопните в ладоши один-два раза. Для разнообразия, можете хлопнуть руками по коленям. После слов «Полностью станьте в круг» прыгните на 30 см вперед в центр круга или склонитесь. Обычно это самое последние движение в хоуки-поуки, какими бы не были предыдущие! Услышав слов «Выйдите из круга», просто выпрыгните в изначальное положение или отклонитесь назад, в зависимости от того, что вы делали в предыдущем движении. Как только в песне прозвучит «Станьте в круг и потрясите собой» просто раскачивайтесь из стороны в сторону, двигая руками вверх и вниз. Можете приседать и подниматься, вибрировать, указывать пальцами, делать все, что пожелаете и что совпадает с «потрясти в головы до ног» в последний раз! После слов «Танцуйте хоуки-поуки и повернитесь вокруг совей оси» исполните танец и снова обернитесь на 360 градусов. Есть несколько вариантов окончания этого танца, оканчивающийся на «Вот о чем все это!» и дается время для великого финала. ». Как только вы обернулись вокруг своей оси, хлопните в ладоши один-два раза. Для разнообразия, можете хлопнуть руками по колени. Поздравляем – вы все выполнили! Повторяйте танец столько раз на сколько хватит сил и задора!

english_section_name: Doing the Dance


summary: Помойте и нарежьте фасоль. Добавьте в сковороду фасоль. Добавьте соус и жарьте фасоль еще 1 минуту.

document: Вымойте под холодной водой 500 граммов стручковой фасоли. Слейте лишнюю воду и обрежьте стручки на концах. Для удобства можно выложить их ровным рядом на разделочной доске и срезать концы. После этого нарежьте фасоль кусочками по 5 сантиметров и пока что отложите в сторону. Положите в сковороду стручковую фасоль и жарьте ее около 2 минут. Непрерывно помешивайте фасоль, чтобы она равномерно поджарилась и размякла. Залейте в сковороду соус. Помешивайте и жарьте фасоль еще 1 минуту. После этого добавьте по вкусу черный перец и украсьте фасоль семенами кунжута или нарезанной свежей кинзой. Сразу же подавайте фасоль на стол.

english_section_name: Stir-Frying Sesame Green Beans

summary: Перемешайте фасоль и приправы.

document: Переложите фасоль обратно в сковороду и перемешайте ее с приправами. Добавьте 1 столовую ложку (15 миллилитров) темного соевого соуса, 1/2 чайной ложки (2 грамма) сахара, 1/4 чайной ложки (1 грамм) соли и черный перец по вкусу. Подавайте фасоль горячей.

english_section_name: Stir-Frying Garlic and Ginger Green Beans


summary: Проверьте прогноз погоды и планируйте в соответствии с ним. Не переедайте  за час до плавания. Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 за 15–20 минут до выхода, даже если облачно. Возьмите с собой полотенце, купальник и непромокаемую обувь. Возьмите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания. Упакуйте телефоны, прочую электронику и ценности в закрывающиеся пластиковые пакеты. Защитите свои волосы от соли или хлора с помощью разбавленного кондиционера.

document: Если вы знаете, что будет жарко и солнечно, то не забудьте прихватить с собой солнцезащитный крем и воду. Если же есть вероятность грозы, вы все равно можете поплавать. Но обязательно подготовьте план для ненастной погоды, например, навес, под которым можно укрыться. Также удостоверьтесь в том, что люди, которые пойдут с вами, знают, где встретиться, если прогремит гром. Судороги у пловца вызваны тем, что тело пытается переварить пищу и одновременно оставаться на плаву. Вы можете избежать такой ситуации, попросту не устраивая обильных трапез перед походом на пляж/в бассейн; особенно следует воздержаться от жирных продуктов, таких как гамбургеры, сыры и так далее, поскольку они долго перевариваются. Это не значит, что плавать нужно голодным. Просто делайте легкие небольшие перекусы, вместо того чтобы съедать все сразу за один присест. К примеру, съешьте банан — он обеспечит ваш организм дополнительной энергией и калием. Ультрафиолетовое излучение проникает через облачный покров, поэтому не думайте, что крем не нужен, потому что солнце не светит. Обязательно используйте водонепроницаемый «спортивный» солнцезащитный крем, который не смоется, как только вы зайдете в воду. Не используйте увлажняющих средств перед плаванием. Иначе шапочка и очки могут спасть.  Во время плавания повторно наносите солнцезащитный крем каждые 30 минут, чтобы предотвратить ожог. Если вы собираетесь переодеваться непосредственно у бассейна или на пляже, возьмите запасную рубашку или сменное нижнее белье на тот случай, если ваша сухая одежда случайно промокнет. Если вы хотите взять очки для плавания, не забудьте бросить в сумку и их. Неважно, где вы плаваете, всегда полезно иметь питьевую воду под рукой. Обезвоживание вызывает изнеможение, раздражительность и, если не принять меры, серьезные проблемы со здоровьем. Это кажется очевидным, но обязательно нужно взять с собой питьевую воду, отправляясь плавать.  По крайней мере, постарайтесь выпить пол-литра или больше воды в течение часа перед плаванием. Одной бутылки воды на человека должно хватить для один-два часа активности. Представьте, что все ваши вещи намокнут — это поможет вам упаковать все тщательнее. Если вы берете какие-либо устройства, например мобильный телефон, которому не желателен контакт с водой, положите их в отдельную маленькую сумку, в карманы одежды или в водонепроницаемый чехол, который сможете вместить в  пляжную сумку. Ваши волосы как губка поглощают влагу, когда вы находитесь в воде. Однако чтобы соленая вода и хлор не впитывались, вы можете «предварительно загрузить» волосяные фолликулы с помощью кондиционера. Для этого просто смешайте кондиционер с водой в пульверизаторе, затем распылите на волосы прямо перед тем, как идти в бассейн или на пляж. Так после плавания волосы будут выглядеть гораздо чище.

english_section_name: Preparing to Swim

summary: Сосредоточьтесь на совершенствовании вашего стиля плаванья в своих заключительных тренировках, не слишком усердствуя. Расслабьтесь за день до соревнований, отдохните и выспитесь. Упакуйте все необходимое накануне, дважды проверьте все утром. За 2–3 часа до соревнований съешьте что-нибудь. Дважды проверьте время, на которое назначены соревнования, а также способ добраться до места назначения. Задайте личные цели для заплыва. Разогрейтесь, как будто вы уже участвуете в заплыве. Оставайтесь сосредоточенными на собственной технике и подготовке, а не на других пловцах.

document: Во во время подготовки к соревнования и во время самого соревнования сосредоточьтесь на себе — не обращайте внимание на тех, кто плывет на соседних дорожках, чтобы не терять драгоценное время. Скорее всего, вы уже уменьшили нагрузку во время тренировок, чтобы сохранить энергию для предстоящего заплыва. Но эти тренировки бесполезны, если вы не относитесь к ним серьезно. За неделю до встречи вам нужно довести свой стиль до идеала, а не просто расслабляться.  Даже несмотря на то, что теперь ваши тренировки стали короче, вы все равно должны прилагать усилия. Сейчас не время радикально менять свой стиль, но настало время отточить свои навыки, работая над последовательным эффективным движением. За день до состязаний не стоит отправляться на трехкилометровую прогулку со своими друзьями. Проведите этот день дома, ешьте здоровую пищу и позвольте вашему телу расслабиться. Обязательно ложитесь спать вовремя и не усердствуете больше, чем необходимо.  Легкая растяжка — хороший способ оставаться расслабленным и гибким для заплыва на следующий день. Некоторые пловцы предпочитают очень легкий бег или плаванье, чтобы оставаться расслабленными. Если вы хотите провести короткую тренировку, упражняйтесь  медленно, не забывая о растяжке, как до, так и после упражнений. Нет ничего хуже, чем появиться на состязании без плавательного костюма, поэтому дайте себе 24 часа, чтобы вспомнить все, что вы могли пропустить во время сборов. Другая полезная стратегия — всегда держать запасной набор очков, запасные плавки и бутылку с водой в сумке, так вы будете готовы в мгновение ока. Если вы любите музыку, которая помогает вам настроиться, зарядите свой телефон/музыкальный плеер накануне и не забудьте взять наушники. Сейчас не время менять рацион — если у вас есть любимая еда, которую вы предпочитаете перед состязанием, или что-то, что вы всегда едите перед тренировкой, тогда придерживайтесь того режима, который работает для вас. Избегайте жирных либо слишком соленых или сладких продуктов и отдайте предпочтение простым, натуральным ингредиентам. Если вы ищете новые варианты питания, вы можете смешивать и комбинировать следующие категории продуктов, чтобы питаться хорошо, но не заполнять желудок полностью:   нежирный белок: тунец, яйца вкрутую, жареный цыпленок, хумус, арахисовое масло, кусочки индейки;  простые углеводы: хлеб, макароны, булочки, овсянка, рис, киноа (которая также содержит много белка), кускус. Избегайте углеводов с высоким содержанием клетчатки — они дольше перевариваются;  фрукты/овощи: бананы, авокадо, помидоры, яблоки, апельсины, ягоды, зелень. На некоторых состязаниях есть регистрация, а для этого необходимо ваше физическое присутствие, чтобы подписаться и получить полосу. Позвоните своему тренеру и уточните, в какое время вам нужно прибыть для разогрева и регистрации, а затем убедитесь, что вам ничего не мешает появиться вовремя. Чем раньше вы узнаете, в какое время вам нужно прибыть, тем легче будет планировать питание и разминку. Не нужно просто приходить с мыслью «будь что будет». Чемпионы и лучшие пловцы знают, что гораздо легче достичь цели, если вы действительно знаете, что это такое, поэтому подумайте над тем, каких результатов вы хотите от этих соревнований. Ваша цель не обязательно должна заключаться в том, чтобы приплыть первым. Это может быть сокращение отрыва, совершенствование своего стиля или квалификация для следующих заплывов. Это не значит, что вам необходимо плыть как можно быстрее, но вы должны включить настрой пловца в тот самый момент, как только вы коснетесь воды. Не думайте, что вы просто «включитесь», когда прозвучит сигнал к началу заплыва. Какой бы ни была ваша разминка, используйте ее, чтобы подготовиться как морально, так и физически.  Сосредоточьтесь на своей форме, привыкнув к хорошему, гладкому взмаху с самого начала. Делайте разминку соответственно событию. Если у вас состязания по плаванью на спине, обязательно тренируйте этот стиль плаванья. Подумайте о своей разминке, прежде чем приедете, можно даже записать, что вы будете делать. При подготовке к заплыву лучше делать все на автопилоте. Одно из самых сложных умственных задач перед любым состязанием — оставаться сосредоточенным. Но чем более подготовлены вы морально, тем лучше вы будете подготовлены физически. Прокручивайте в мыслях все ваше выступление, от разогрева до попадания в бассейн и заплыва. Представьте себе победу, но также представьте потенциальные проблемы и ваши решения. Хороший способ сосредоточиться — передать всю свою мысленную энергию состязанию и потенциальным результатам. Так вы будете готовы справиться с чем угодно.

english_section_name: Preparing for Competitive Swimming


summary: Наведите порядок в клетке или спальном месте. Найдите новый дом для питомца. Отрепетируйте свои слова. Выберите подходящий момент. Признайтесь. Покажите питомца родителям.

document: При знакомстве с родителями нужно показать питомца во всей красе. Также можно искупать животное. Вымойте клетку и постирайте подстилку. Жилище питомца должно быть чистым. Если родители увидят, что животное получает должный уход, то шансы на положительный исход возрастут. Если родители категорически не разрешают оставить животное у вас, то лучше иметь запасной план. Договоритесь с другом или родственником, который сможет приютить питомца. Передайте все необходимые принадлежности. Постарайтесь найти дом, а не относить животное в приют. Важно говорить зрело и собраться с мыслями. Беседа несомненно будет эмоциональной, поэтому запишите важные моменты. Сначала потренируйтесь говорить перед зеркалом. Лучше говорить с родителями дома в свободное время, когда вас ничего не будет отвлекать. Скажите родителям, что хотите поговорить с ними, а затем предложите присесть. Не начинайте разговор, когда родители едут за рулем, готовят ужин или убирают в доме. Можно поговорить за ужином. Правильно оцените настроение родителей после работы. Возможно, они подавлены или устали. Дождитесь более подходящего момента. Скажите все честно и прямо. Расскажите, что питомец получает весь необходимый уход. Обратите внимание на то, что животное не шумит и не издает сильный запах. Признайте, что вы нарушили правила, а затем принесите извинения. Попросите разрешения оставить животное и пообещайте самостоятельно ухаживать.  Например, скажите: "Я нашел на улице бездомную кошку. Последние две недели она жила у меня в комнате. Она очень ласковая, а я научилась ухаживать за ней. Надеюсь, что она и дальше будет жить у нас. Я понимаю, что сделала это без разрешения, но очень прошу оставить ее у нас". Если родители откажут вам, то примиритесь с последствиями. Отдайте питомца в добрые руки со всеми подстилками, игрушками и кормом. Возможно, вас накажут и запретят выходить из дома. Приведите их в свою комнату, дайте подержать питомца на руках. Если он им понравится, то вряд ли родители заставят вас искать для животного новый дом.

english_section_name: Revealing Your Pet

summary: Кормите питомца сухим кормом. Замаскируйте лоток. Мойте лоток дважды в неделю. Купите когтеточку.

document: Кошачьи консервы имеют резкий рыбный запах. Если оставлять в доме открытые банки, то запах распространится повсюду. Вдобавок, консервы могут привлекать паразитов (мух или тараканов). Лучше использовать сухой корм. Можно использовать несколько изобретательных решений. Самый простой способ – прорезать в картонном ящике прямоугольную дверцу подходящего размера. Накройте лоток ящиком так, чтобы кот смог проходить в прорезь. Накройте ящик тканью, оставив открытой только дверцу. Также можно расположить лоток за мебелью. Убедитесь, что кошка может легко до него добраться. Убирать испражнения нужно каждый день, а менять наполнитель достаточно два раза в неделю. Лучше выбрасывать использованный наполнитель сразу в мусорный бак. Если выбросить в мусорное ведро, то родители могут обнаружить кота по запаху. После уборки сразу выносите мусор в бак. Вымойте лоток водой и мягким хозяйственным мылом, а затем тщательно промойте под проточной водой. Затачивать когти – естественная потребность. Без когтеточки кошка начнет царапать мебель. Следы от когтей явно не ускользнут от внимания родителей! Лучше всего купить несколько когтеточек.

english_section_name: Concealing a Cat

summary: Выберите подходящее место. Оставьте питомца у друга. Используйте в комнате освежители воздуха. Сделайте комнату звуконепроницаемой. Купите все необходимое. Убирайте за питомцем. Разработайте запасной план.

document: Как выбрать помещение с достаточным свободным пространством для животного так, чтобы на него не наткнулись родители? Также может потребоваться запасная комната на случай, если родители внезапно захотят войти в помещение. Используйте следующие варианты размещения питомца:  ваша спальня; подвал; неиспользуемый гараж; задний двор (для кота или питомца в клетке). Если у вас нет возможности спрятать питомца у себя, то попросите друга временно приютить животное. Обязательно принесите еду, игрушки и подстилку. Обещайте другу найти новый дом для питомца, если родители не разрешат взять его к себе. Такой вариант лучше подходит для более крупных животных – котов и собак. Животные могут издавать неприятный запах. Если не предпринять меры, то вскоре запах распространится по всему дому и встревожит родителей. Регулярно убирайте в помещении, где живет питомец. Запах можно маскировать освежителем воздуха. Не оставляйте в комнате ароматические свечи, поскольку это небезопасно. Важно позаботиться о том, чтобы родители не слышали питомца. Собаки лают, кошки мяукают, хомячки бесконечно бегают по скрипящему колесу. Совсем скрыть шум не получится, но можно хотя бы снизить уровень громкости.  Попробуйте развесить на стенах пробковые или пенопластовые плиты (обычно продаются в строительных магазинах). Украсьте их, чтобы не вызвать подозрения у родителей. Проложите под дверью тряпку, чтобы звук не проходил через просвет. Также можно оставлять включенной музыку или телевизор, когда вас нет в комнате. Установите среднюю громкость. Если звук будет слишком громким, то родители могут зайти в комнату, чтобы выключить музыку. В данной ситуации не получится попросить родителей купить питомцу подстилку или корм. Откладывайте карманные деньги, чтобы купить все вещи самостоятельно. Как правило, животным нужна еда, миска или бутылочка для воды, игрушки и подстилка. Некоторым питомцам также потребуется клетка.  Собаке потребуется место для сна, подстилка, жевательные игрушки, лакомства, сухой корм, миски для еды и воды, поводок.  Котам нужна когтеточка, игрушки, миски для еды и воды, сухой корм, лоток, наполнитель для лотка и место для сна.  Мелким грызунам вроде морских свинок, хомячков и мышек требуется клетка, сухой корм, свежие овощи, бутылочка для воды, солома или стружка (чтобы застелить клетку), игрушки (колесо и тоннели) и мягкая подстилка.  Для змей и рептилий нужен стеклянный террариум, УФ-В лампа для обогрева, пища (гранулы или живец), камни и растительность. Животные линяют, поэтому шерсть может оставаться на ковре и стульях, на диване и одежде. Используйте липкий ролик. Шерсть, стружку и остатки пищи можно собирать пылесосом. Убирайте в комнате хотя бы один раз в неделю, чтобы избавиться от пыли и продезинфицировать помещение.  Вместо ролика можно использовать изоленту или скотч. Отрежьте несколько сантиметров ленты и прижмите липкой стороной к покрытой шерстью поверхности, а затем отклейте. Не используйте дезинфицирующие средства, содержащие нашатырный спирт. Котам и собакам не нравится такой запах, из-за чего они могут даже справить нужду в комнате! Даже если все идет хорошо, нельзя все время прятать животное. Такая ситуация не должна продолжаться больше двух недель. Если считаете, что готовы убедить родителей, то познакомьте их с питомцем и покажите, что вы способны ухаживать за ним. Если же родители не разрешат оставить животное, то обязательно найдите ему новый дом.

english_section_name: Covering Up The Evidence

summary: Купите подходящую клетку. Спрячьте клетку в углу или в шкафу. Поставьте клетку на высокую полку. Накройте клетку тканью. Убирайте в клетке каждую неделю. Отключайте подсветку по ночам.

document: Некоторые животные (хомячки, морские свинки, кролики, ящерицы и змеи) живут в клетках. Не поддавайтесь желанию выпустить питомца прямо посреди комнаты или поселить его в деревянном ящике. Так животное может вырваться на свободу или задохнуться от нехватки воздуха. Увидев в доме неизвестное животное, родители могут посчитать, что это дикий зверь и вынести его на улицу. Используйте только специальную клетку или аквариум.  Для морских свинок и кроликов подходят жилища из дерева с решетчатой дверцей и клетки из гофропласта. Хомячки и мышки живут в проволочных клетках. Рыбки обитают в аквариумах. Некоторым рыбкам нужно специальное освещение. Для рептилий нужен стеклянный террариум, а также УФ-В лампа для обогрева. Поставьте клетку в углу и сдвиньте мебель, чтобы спрятать ее от посторонних глаз. Если размеры шкафа позволяют, то поставьте клетку внутрь. Обязательно оставьте дверцу приоткрытой, чтобы обеспечить приток воздуха. Некоторые животные не любят постоянно находиться в темноте. Оставляйте клетку в светлом месте или прикрепите к ней небольшую лампочку. Небольшую клетку можно спрятать под кровать или поднять выше уровня глаз на полку. Убедитесь, что вы спокойно достаете до клетки. Прикройте ее книгами. Такой способ позволит спрятать небольшую клетку с хомячком, террариум с рептилией или мини-аквариум с рыбками. Если вы используете деревянную клетку с решетчатой дверцей, можно накрыть ее тканью, оставив открытой небольшую часть решетки, чтобы животное могло дышать и выглядывать. Если клетка достаточно прочная, то разместите на ней легкие предметы (блокноты или шкатулки) для маскировки. В случае с аквариумом, террариумом или проволочной клеткой для хомячка такая идея может не сработать, если через верх поступает воздух или заходит провод для лампочки. Убирать испражнения нужно каждый день, а раз в неделю тщательно чистить жилище. Временно переместите питомца в другую коробку. Соберите стружку или наполнитель в мусорный пакет и отнесите сразу в бак. Вымойте клетку водой и хозяйственным мылом или раствором из воды и уксуса. Оставьте высохнуть, а потом засыпьте наполнитель и снова пересадите питомца.  Стекло в террариуме для рептилий следует промывать дезинфицирующим средством. Переместите рыбок в другую емкость с водой. Соберите мусор в аквариуме и замените воду, а затем снова запустите рыбок. В темное время суток подсветку аквариума или террариума можно отключать. Днем рептилиям нужно много света, а ночью требуется полная темнота. Это же касается и большинства рыбок. Через несколько часов после заката подсветку аквариума можно отключить. Таким образом родители ничего не заметят. Всегда перепроверяйте правила по уходу за конкретными видами или породами. Некоторым из них может требоваться ночное освещение.

english_section_name: Camouflaging a Cage

summary: Выгуливайте собаку, когда родителей нет дома. Приучите собаку к жизни в помещении. Научите собаку не лаять. Стирайте подстилку отдельно от других вещей. Купайте собаку на улице.

document: Собакам нужно проводить достаточно времени на улице. Помимо физической активности, они также справляют там нужду. Именно поэтому собаку очень непросто спрятать. Не стоит полагать, что пса можно просто оставить взаперти. Дождитесь, когда родители уйдут, после чего выгуливайте собаку. Также можно рано вставать, пока родители еще спят. Будьте осторожны, иначе вас могут заметить. Если в доме есть задняя дверь, то лучше использовать такой выход. Частые происшествия в доме могут натолкнуть родителей на мысли о животном, особенно в случае запаха или других улик. Поначалу собаку потребуется выгуливать каждые два часа. Научите пса справлять нужду в одном и том же месте. Угощайте его лакомством при послушном поведении. Очень важно, чтобы собака не справляла нужду в доме. Если пес напакостил в помещении, то немедленно избавьтесь от следов. Используйте средство для дезинфекции с приятным ароматом, чтобы скрыть запах. Шумный пес очень быстро выдаст свое присутствие. Если он начал гавкать, то угостите его лакомством и скажите “Тихо!”. Поедая лакомство, собака тут же прекратит лаять. Вскоре животное научится сдерживать лай просто по команде “Тихо”. Собаки все равно будут гавкать. Они используют лай, чтобы защитить территорию, в случае испуга или болезни, а также просто из скуки. Собака не сможет “молчать” все время, поэтому постарайтесь сделать комнату звуконепроницаемой. Не нужно загружать покрытую шерстью подстилку в машинку вместе с одеждой. Все вещи питомца придется стирать отдельно. Складывайте грязные подстилки, чтобы собрать необходимый для стирки объем. Не поддавайтесь желанию искупать собаку в ванне, иначе останется слишком много следов, которые не ускользнут от внимания родителей. Лучше купать пса на улице. Используйте садовый шланг или наберите воду в бадью. Предварительно вычесывайте шерсть и используйте специальный шампунь. Не заводите в дом мокрого пса. Купать его лучше в отсутствие родителей.

english_section_name: Hiding a Dog


summary: Обеспечьте безопасность. Будьте на чеку, если вы живете в опасном районе. Научитесь постоять за себя. Измените образ мыслей. Занимайтесь самообразованием. Взгляните в лицо страху. Составьте план действий. Избавляйтесь от страхов. Давайте выход эмоциям. Важно понимать, когда ваш страх перерастает в фобию.

document: Независимо от наличия или отсутствия чувства страха всегда нужно следить за безопасностью. Можно предпринять следующие действия, чтобы обезопасить себя и своих близких.  Закрывайте наружные двери и окна. Ночью оставляйте свет включенным или используйте ночной светильник. Всегда носите с собой мобильный телефон. Установите в доме охранную сигнализацию. Ни для кого не секрет, что некоторые районы более опасны для жизни. Вам следует позаботиться о собственной безопасности. Вдобавок к вышеперечисленным действиям, можно предпринять следующие меры предосторожности:  Никогда не ходите по одному, всегда в компании. Старайтесь избегать темных проходов, улочек и кустов. Идя по улице, не забывайте о машинах, так как они могут не заметить вас. Носите светоотражающую одежду, когда прогуливаетесь по улице ночью. Запишитесь в группу дружинников, следящих за безопасностью на улицах. Так можно завести новые знакомства и поучаствовать в борьбе с преступностью. Подходя к своей машине, зажмите отдельные ключи на кольце между пальцами, будто кошачьи когти. Расположив ключи узкой сторона наружу, вы сможете использовать их для самообороны как оружие. Носите с собой громкий сигнал, который можно использовать, если к вам кто-то приблизится против вашей воли. Чувство физической уязвимости и беззащитности порождает тревогу. Изучение приемов самообороны поможет почувствовать уверенность в себе и защитит от возможных опасностей. Можно записаться на занятия по боевым искусствам или кикбоксингу. Физические нагрузки помогут справиться со стрессом и придадут уверенность в собственных силах. Заметив, что вы постоянно думаете о страхах, ищите способы изменить собственные мысли. Навязчивые мысли только ухудшат ваше состояние. Отвлечение поможет вам справиться с тревогой, вызванной постоянной концентрацией на страхах. Отправьтесь на прогулку или поговорите с другом, чтобы сосредоточиться на приятных мыслях. Прочитайте статистику происшествий в вашем районе. Так вы поймете, что учитывая общее количество населения, убийства – очень редкое явление. Смысл в том, чтобы узнать реальную ситуацию и настроить себя на позитивный лад. Согласно исследованиям, на страх оказаться жертвой преступления влияют такие факторы: пол, возраст, расовая принадлежность, плохие отношения с соседями, отсутствие доверия полиции, общий уровень преступности, события из прошлого, восприятие риска и оценка опасности. Определите, что пугает вас, а затем взгляните страху в лицо. Определение конкретной причины страха поможет найти верное решение. Сядьте за стол и составьте список причин, по которым вы ощущаете страх быть убитым. Может, вы стали свидетелем нападения или убийства человека в прошлом? Если так, то это и есть причина вашего сегодняшнего страха. Бросьте вызов страху, перечислив возможные решения. Например, если вы боитесь принимать душ из-за страха нападения, то можно запирать дверцу в душ на замок и попросить друга/подругу предупредить вас в случае опасности. Это небольшой шаг, временное решение, но вам следует начинать с малого. В борьбе со страхами поможет план действий. Преодоление страха быть убитым не является исключением. Определите главную задачу, разработайте шаги и затем следуйте собственному плану.  Составьте список причин, которые питают ваш страх быть убитым. Может, ваш страх связан с личностью соседей, которые живут дальше по улице и которых вы никогда не встречали? Ищите решение постепенно. Возможно, вам следует расспросить о местных жителях соседку, которой вы доверяете. Например, можно спросить следующее: «Что вы думаете о соседях из дома на углу? Как вы считаете, они хорошие люди?” Поиск решения уменьшает страхи. Создание плана действовать помогает почувствовать, что вы берете ситуацию в свои руки. Можно даже собраться с мыслями и познакомиться с соседями. Чтобы побороть страх быть убитым, необходимо постоянно работать над этим. Согласно исследованиям, для борьбы со страхом человеку нужно представлять себя в таких ситуациях или пережить подобное в жизни. Желательная цель – приобрести положительный опыт.  Если вам страшно зайти в гараж ночью, то соберитесь с духом, чтобы сначала просто открыть дверь и простоять там одну минуту. В следующий раз переступите порог гаража и снова постойте так одну минуту. Постепенно вы уже сможете остаться в гараже на несколько минут. Язык жестов и особенно ваша осанка придадут уверенности в себе и смелости. Стойте в гараже во властной позе хозяина положения. Например, упритесь руками в пояс, как супергерой. Постойте так несколько минут, чтобы волна адреналина позволила вам ощутить свои силы. В попытках измениться очень важно позволять себе быть уязвимым. Вы сталкиваетесь с суровой действительностью, которая может оказаться вам не по душе. Лучше ощутить эти эмоции, обсудить их и принять меры, чем просто подавлять.  Выход эмоций включает обсуждение собственных переживаний в различных ситуациях. У вас возникает комок в горле? Вам неуютно и страшно, будто сейчас начнется паника? Хотите убежать прочь, а вам так неуютно, что вы боитесь сесть в машину ночью? Сдерживание эмоций и сокрытие реакций лишь затруднит борьбу со страхами. Не забывайте, что хорошее настроение – ваш верный друг. Например, ведите себя шутливо и смейтесь над собой. Это всегда помогает расслабиться. Страх и фобия – не одно и то же. Когда страх растет и достигает крайней точки иррациональности (например, вы перестаете выходить из дома, так как боитесь стать жертвой убийства), он превращается в фобию. Изучив свое состояние, вы научитесь держать себя в руках, а это главнейший шаг на пути к исцелению.  Фобия имеет следующие физические проявления: потение, дрожь, головокружение, затруднение дыхания, приступы паники, слезы, плач, дрожащий голос, постоянная бдительность и напряжение, уклончивое и защитное поведение, нежелание выходить на улицу ночью, использование таких мер защиты, как сторожевые псы, электрический забор, системы безопасности с сигнализациями.  Эмоциональные признаки наличия фобии: всеохватная тревога или паника, страх сойти с ума или потерять контроль над собой, осознание чрезмерности реакции, но невозможность что-либо поделать.  Если в прошлом вы становились жертвой преступления, тогда ваш страх имеет рациональное объяснение. Вы можете испытывать посттравматическое стрессовое расстройство, если ваши мысли, чувства и действия принимают вышеописанные масштабы. В этом случае обратитесь за помощью к психиатру, чтобы узнать точный диагноз.

english_section_name: Breaking Free of Fear

summary: Запишитесь к специалисту. Изучайте методы релаксации. Установите первопричины. Распознавайте эмоциональные триггеры. Ставьте терапевтические цели. Измените свои взгляды на беспокойство.

document: Если вы избегаете социальных контактов или ощущаете чрезмерные и неоправданные приступы тревоги и паники, то обратитесь за помощью к специалисту. Бывают случаи, когда нормальный страх перерастает в фобию и с этим нужно бороться. Выберите специалиста, который практикует следующие методики:  Систематическая десенситизация: форма классической выработки рефлексов, позволяющая избавиться от реакции в виде страха и заменить его расслаблением.  Гипнотерапия: форма общения во время гипноза, позволяющая влиять на воображение человека с целью изменения моделей мышления, чувств и ощущений.  Нейролингвистическое программирование (НЛП): подход, исследующий взаимодействие между разумом, языком, их влиянием на организм и поведение.  Когнитивно-поведенческая терапия: подход, позволяющий изучить свои мысли и поведение для определения способов уравновесить неточности. Он помогает справиться с беспокойством и депрессией на почве фобий. Умение расслабляться помогает снизить стресс и страх. Если вас охватывает страх, когда вы находитесь в личной, рабочей или социальной ситуации или еще только приближаетесь к ней, то остановитесь на минуту, чтобы отдышаться и применить изученные навыки релаксации. Существует следующие методы релаксации:  Управляемые образы: нужно сосредоточиться на успокаивающих образах. Выполняется самостоятельно или с помощью специалиста. Биологическая обратная связь: метод, который научит вас снижать сердечный ритм и кровяное давление, так как они имеют непосредственное отношение к страху. Дыхательные упражнения: они помогают успокоить нервную систему, отвечающую за реакцию борьбы или бегства, которая активируется при возникновении страха. Реальные изменения невозможны без выяснения эмоциональной подоплеки вашего поведения. Вы боретесь с тревогой, стрессом или депрессией? Поработайте с психологом-консультантом, чтобы распутать клубок событий и эмоций, которые привели вас к нынешней борьбе.  Ваш страх может быть связан с травмой, полученной в детстве или юношестве. Консультация у психолога и обсуждение травмы поможет перестроиться и справиться со страхами. Страх быть убитым может иметь отношение к поддающимся учету и лечению расстройствам вроде обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и шизофрении, либо вызван посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Психолог или психиатр помогут выявить имеющиеся расстройства и справиться с ними. Психиатр также порекомендует медикаментозное лечение первопричин и поможет избавиться от страхов. Фактор, который вызывает эмоции и напоминает о тех потрясениях, которые имели место ранее, называется триггером. Определение ситуаций, которые могут вызывать страхи, требует индивидуальной интроспекции (попытки непосредственно оценить собственные внутренние процессы).  Можно рассеивать чувства, предотвращая собственную реакцию при активации триггера. Если научиться предотвращать реакцию, то вы сможете оценить реальность угрозы. Например, вы нервничаете и боитесь, что ______. Скажите себе следующее: «Ты не можешь предсказывать будущее, к тому же _____ с тобой никогда не происходило. Ты справишься». Успокойте себя позитивным внутренним диалогом. Например, если ваш страх, тревога или стресс возрастают, то скажите себе: «Ты в порядке и в безопасности. Вероятность стать жертвой убийства чрезвычайно низкая. Расслабься и дыши. Все будет в порядке». Решитесь на изменение своего поведения. Вы сможете извлечь максимальную пользу от поставленных целей в рамках психотерапии и физиотерапии. Так, можно поставить перед собой такую цель: увеличить количество радости в жизни, ослабив страх быть убитым. Не сомневайтесь, вам будет приятнее без страха ходить на вечеринки по ночам, нежели бояться выйти на улицу после захода солнца. Отдавайтесь процессу полностью. Продолжайте движение вперед, даже когда вам сложно. Ваш упорный труд окупится с лихвой и подарит здоровое ощущение достижения цели. Для изменения взглядов нужно проанализировать и решить, действительно ли ваше беспокойство имеет под собой реальную почву. Если нет, то время меняться. Задайте себе следующие вопросы:  Вам действительно безопасно от переживаний из страха быть убитым? Стоят ли ваши переживания затраченного времени и сил? Ваше беспокойство заставляет вас действовать или это пассивное переживание? Обнаружив, что беспокойство не помогает справиться с ситуацией, вы найдете иные способы решения проблем.

english_section_name: Seek Professional Help

summary: Научитесь проще относиться к неопределенности. Накапливайте навыки успешного решения проблем. Воспринимайте жизнь в реальном свете. Примите себя. Отпустите то, что держит вас.

document: Такая ситуация знакома любому, кого пугает тревога от неопределенности. Это всегда борьба, так как нет ситуаций, гарантирующих определенность на 100%. Таким образом, вы должны научиться проще воспринимать это чувство. Неопределенность – неизбежная часть повседневной жизни. Но вы можете изменить свою реакцию на неопределенность.  Одним из способов является такое поведение, «как будто» вам удобно иметь дело с неопределенностью. Сначала изучите свои действия, направленные на предотвращение неопределенности. Запишите собственные ответы на следующие вопросы:  Вы дважды или даже трижды проверяете то, что делаете? Вы избегаете публичных мероприятий или постоянно откладываете на потом? Вам требуется постоянное подбадривание от других? Вам нужно узнать тонны информации, чтобы принять даже незначительное решение?   Далее определите ситуации, в которых вы обеспокоены неопределенностью, а также действия для снижения беспокойства. Расположите ситуации по шкале от 1 до 10, где 10 – самый высокий уровень беспокойства, а 1 – самый низкий. Затем начните с действий, вызывающих наименьшее беспокойство, отрабатывая поведение, «как будто» неопределенность вас не тревожит. Например, можно сходить в кино, не проверяя уровень преступности в районе кинотеатра. Наконец, ведите письменный учет результатов. Спросите себя о сделанном, было ли это проще или сложнее ожидаемого, все ли прошло хорошо и как бы вы повели себя, если бы все пошло не по плану. Запись таких моментов будет наглядно демонстрировать изменения в поведении и ваши успехи. Вы сильнее, чем кажется. Вы справитесь с этим так же успешно, как со страхами. Например, обратите внимание, каким образом вы эффективно боритесь с другими страхами и примените этот же способ. Также следите за поведением в сложных ситуациях людей, которыми вы восхищаетесь. Попросите их дать рекомендации, которые вам по плечу.  Следуя модели решения проблемы, вы получите схему изменения поведения. Вы уже выяснили свои страхи и сопутствующие эмоции, а теперь нужно определить четкие задачи, воплощать их в жизнь, вносить необходимые изменения и следить за прогрессом.  Можно составить план и вести журнал учета времени, потраченного на переживание о вашем безопасном пути на учебу, работу или в магазин. Самоконтроль способствует реальным переменам. Изучите свое поведение и придумайте способы изменить его. Очень важно принимать во внимание информацию, полученную в СМИ и от других людей. Если забить голову негативными мыслями и информацией, то они исказят ваше восприятие реальности.  Остановитесь, задумайтесь, и вы поймете, что вероятность повторения такого же преступления или происшествия просто мизерна. Если вам начинает казаться, что вероятность быть убитым возрастает, то задайте себе вопрос: Это действительно так? Что меня натолкнуло на такую мысль? Это достоверные факты? Подвергая мысли критическому анализу, вы сможете избавиться от таких навязчивых идей. Борьба с собой вызывает беспокойство о себе. К несчастью, так как чувство страха подразумевает переживания, вы можете волноваться о том, что волнуетесь слишком много. Беспокойство и переживание являются природными чувствами, но вы можете научиться управлять ними, а не пытаться устранить их или жалеть себя. Занятия когнитивной поведенческой терапией способствуют изучению мыслей и выработке новых, более эффективных способов восприятия себя, а также помогают справиться с беспокойством и переживаниями. Сдерживание чувств порождает стеснительность и невозможность вести себя естественно и расслабленно. Чтобы отпустить такие сдерживающие мысли, вы должны научиться ощущать себя в безопасности как наедине с собой, так и в окружении людей.  Отпустите мысли, заново открыв вашу веселую сторону. Не зря говорят, что смех – это лучшее лекарство. Веселость и смех усиливают чувство свободы, позволяющее побороть беспокойства и тревоги. Веселость и смех помогут оставаться на позитивной волне и сохранять оптимистичный настрой в сложных ситуациях, исцеляя вас от проблем.  Постарайтесь как можно чаще проводить время весело: встречайтесь с друзьями, играйте с детьми, устраивайте радостные для вас мероприятия. Играйте в гольф, ходите в боулинг или караоке. Самое главное, окружите себя веселыми людьми.

english_section_name: Creating a Safer and Healthier Future


summary: Приобретите красный, синий и зеленый пищевые красители. Добавьте какао порошок (только для белой глазури). Добавьте равные части красного, синего и зеленого цветов в ваш рецепт. Регулируйте цвет. Дождитесь окончательного цвета.

document: Вы можете смешать эти цвета для получения темно-серого, это лучший результат, который вы можете получить, не покупая черный пищевой краситель. Если вы готовите сахарную глазурь, используйте гелевый или кремообразный пищевой краситель. Жидкие красители дают менее интенсивный цвет и могут испортить консистенцию глазури. Конечный результат будет лучше, если вы начинаете с темного рецепта. Вы можете менять интенсивность цвета, если используете белую глазурь, добавляя по ложке за раз.  Черный какао порошок дает наилучший результат, но обычный также хорошо подходит для этого способа. Если вы пропустите этот шаг, вам понадобится намного больше пищевого красителя, который может повлиять на вкусовые качества и консистенцию. Начните с нескольких капель каждого цвета, хорошо их перемешивая. Продолжайте добавлять, пока смесь не станет темно-серой. Всегда добавляйте равные части каждого из цветов. Вы можете использовать желтый краситель вместо зеленого, но из-за более светлого оттенка вам будет труднее получить черный цвет. Если видите оттенок другого цвета в сером, воспользуйтесь этими советами:  Если оттенок зеленый, добавьте больше красного. Если фиолетовый, добавьте зеленый цвет. Вносите корректировку по одной капле, полностью перемешивая смесь после каждой из них. Большинство пищевых красителей дадут более интенсивный цвет в креме и станут светлее в глазури. Если вы работаете с глазурью, рассмотрите возможность добавления красителя за полчаса до подачи, чтобы минимизировать потерю насыщенности цвета.  В некоторых регионах химикаты, содержащиеся в воде, могу повлиять на изменения цвета. Кремовые смеси получат более стабильный цвет при добавлении молока вместо воды.  Держите блюдо вдали от попадания прямых лучей света и тепла, чтобы избежать выцветания.

english_section_name: Mixing Food Coloring

summary: Добавьте черный какао порошок в жидкое тесто. Добавьте чернила кальмаров в соленые блюда.

document: Особый вид какао порошка, обозначенный как «черный» или «голландский ультра», дает более насыщенный темный цвет и мягкий вкус по сравнению с обычным какао. Торт получится глубокого темного цвета с шоколадным ароматом. Заменяя обычный какао порошок, внесите следующие изменения в рецепт:  Добавьте немного жира (жидкое или твердое масло) Используйте одну чайную ложку разрыхлителя (5 мл), вместо ¼ чайной ложки соды. Чернила имеют соленый вкус и не подходят для конфет или десертов. Чаще всего они используются для окрашивания пасты, риса или острых соусов. Для наиболее интенсивного цвета добавьте чернила в самодельное тесто для пасты (вместо соли и части других жидких ингредиентов). Для быстрого, но менее последовательного способа добавьте чернила в воду, пока паста или рис кипят. Перемешайте чернила в соусе для более эффектного вида.  Торговцы рыбой иногда продают чернила кальмара, и возможно их вам придется поискать в нескольких магазинах. Добавляйте чернила кальмара в малых количествах. Они довольно соленые и в большом количестве дают йодистый вкус.

english_section_name: Using Natural Ingredients


summary: Подключите флеш-накопитель к компьютеру. Откройте Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте флеш-накопитель. Выберите нужные файлы. Нажмите Изменить. Нажмите Копировать. Откройте папку, в которую будут скопированы выбранные файлы. Переместите скопированные файлы. Извлеките флеш-накопитель.

document: Вставьте флеш-накопитель в один из прямоугольных USB-портов на боковой панели ноутбука (MacBook) или на задней панели монитора (iMac).   Флеш-накопитель можно вставить в USB-порт только единственным способом. Если вы не можете вставить флеш-накопитель в USB-порт, переверните накопитель на 180 градусов и повторите попытку. Если на компьютере Mac есть овальные порты USB-С, а не прямоугольные USB-порты, купите адаптер USB3.0–USB/C (или Thunderbolt 3), чтобы подключить к нему флеш-накопитель. Не обращайте внимания на эту рекомендацию, если у вас есть флеш-накопитель USB-C. Нажмите на значок в виде синего лица в доке. Нажмите на имя флеш-накопителя на левой панели окна Finder. Откроется содержимое флеш-накопителя. Щелкните по одному файлу, чтобы выбрать его, или удерживайте клавишу ⌘ Command, а затем щелкните по каждому нужному файлу, чтобы выбрать несколько файлов.  Чтобы выбрать все файлы на флеш-накопителе, нажмите ⌘ Command+A. Это меню находится в верхней части экрана. Раскроется меню.  Также можно просто перетащить выбранные файлы на рабочий стол или в определенную папку. В этом случае перейдите к последнему шагу этого метода. Эта опция находится в верхней части меню «Изменить». Файлы скопируются в буфер обмена.   Если вы копируете один файл, его имя отобразится после «Копировать» (например, если вы копируете файл под именем «New», нажмите «Копировать “New”»). Если вы копируете несколько файлов, нажмите «Копировать [число] элементов» (например, «Копировать 5 элементов»). Например, чтобы скопировать файлы на рабочий стол, перейдите на рабочий стол. Нажмите ⌥ Option+⌘ Command+V, чтобы вставить файлы в открытую папку и удалить их с флеш-накопителя. Вернитесь в окно Finder, найдите имя флеш-накопителя на левой панели и нажмите «Извлечь» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} справа от имени флеш-накопителя. Когда имя флеш-накопителя исчезнет, отключите накопитель от компьютера, вытащив его из USB-порта.

english_section_name: On Mac

summary:
Подключите флеш-накопитель к компьютеру. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Откройте окно Проводника {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Щелкните по Этот компьютер. Откройте флеш-накопитель. Выберите нужные файлы. Нажмите Главная. Щелкните по Переместить в. Щелкните по Выбрать расположение. Выберите папку. Щелкните по Переместить. Извлеките флеш-накопитель.

document: Флеш-накопитель нужно подключить к одному из прямоугольных портов USB на корпусе компьютера.  Флеш-накопитель можно вставить в USB-порт только единственным способом. Если у вас не получается вставить флеш-накопитель в USB-порт, переверните накопитель на 180 градусов и повторите попытку. Нажмите на логотип Windows в нижнем левом углу экрана. Нажмите на значок в виде папки в нижней левой части меню «Пуск». Это значок в виде компьютера в левой части окна Проводника. Откроется список подключенных дисков, включая флеш-накопитель.  Возможно, вам придется прокрутить левую панель, чтобы найти опцию «Этот компьютер». В разделе «Устройства и диски» дважды щелкните по имени флеш-накопителя. Обычно это имя производителя флеш-накопителя и/или номер модели.  Как правило, флеш-накопителю присваивается буква «(F:)». Щелкните по одному файлу, чтобы выбрать его, или удерживайте клавишу Ctrl, а затем щелкните по каждому нужному файлу, чтобы выбрать несколько файлов.  Чтобы выбрать все файлы на флеш-накопителе, нажмите Ctrl+A. Это вкладка в верхней левой части окна флеш-накопителя. В верхней части окна отобразится панель инструментов.  Также можно просто перетащить выбранные файлы на рабочий стол или в определенную папку. В этом случае перейдите к последнему шагу этого метода. Вы найдете этот параметр в разделе «Упорядочить» на панели инструментов. Раскроется меню. Эта опция находится внизу меню. Откроется новое окно. Щелкните по папке, в которую вы хотите скопировать выбранные файлы.  Также можно создать новую папку; для этого нажмите «Создать папку» и введите ее имя. Эта кнопка находится в нижнем правом углу окна. Файлы переместятся в выбранную папку. Вверху окна флеш-накопителя откройте вкладку «Управление» и нажмите «Извлечь». Когда появится сообщение о том, что флеш-накопитель можно безопасно извлечь, отключите его от компьютера, вытащив из USB-порта.

english_section_name: On Windows


summary: Поймите разницу между револьвером и полуавтоматическим пистолетом. Выберите подходящее для Ваших целей оружие и боеприпасы. Всегда защищайте Ваши глаза и уши специальным оборудованием. Взяв в руки оружие, соблюдайте технику безопасности.

document: Это два основных вида ручного оружия. Револьвер - это то, что присутствует в ковбойских фильмах, где у кого-то есть "шестизарядник". Действие полуавтоматического пистолета основано на свободном затворе и использовании обоймы с патронами. Принцип действия каждого вида оружия различается, поэтому сначала необходимо ознакомиться c основами.  В револьвере используется вращающийся барабан в качестве магазина, куда вставляются патроны и откуда извлекаются стреляные гильзы. После каждого выстрела барабан поворачивается так, чтобы разместить следующий патрон против ударника. Такой тип оружия взводится вручную: курок оттягивается назад (в боевое положение)  большим пальцем. Нажатие на спусковой крючок приводит в действие курок (ударник) и происходит выстрел.  Барабанная защелка позволяет открыть и откинуть барабан в сторону. В полуавтоматическом пистолете каждый патрон автоматически досылается в патронник из вставленной обоймы, а стреляная гильза удаляется после каждого выстрела. Затвор пистолета (верхняя подвижная часть) предназначен для загрузки патрона в патронник и может быть заблокирован в крайнем заднем положении затворной задержкой (сбоку от затвора). Отсоединяемый магазин/обойма заряжается отдельно от пистолета. Выбор ручного оружия огромен, а типы боеприпасов практически безграничны. При выборе учитывайте Ваше телосложение и цели использования оружия. Скорее всего, Вам не понадобится .357 Magnum для стрельбы по целям в радиусе средней прицельной дальности ручного оружия. Не покупайте тяжелое крупнокалиберное оружие, если Вы новичок; наоборот, приобретите мелкокалиберный надежный пистолет, например калибра .22. Специальные наушники и противошумные вкладыши защитят от шума выстрелов. Защитные очки спасут глаза от вылетающих гильз, газов и других частиц, образующихся при выстреле. Если Вы носите очки, все равно необходимо надеть защитные очки поверх Ваших. Держа оружие в руках, всегда направляйте его вниз.  Представьте, что ствол и Ваша цель связаны неразрывно и цельтесь в общем направлении мишени все время, пока оружие находится в Ваших руках. Практикуйтесь в стрельбе только в специально предназначенных местах (стрельбище, тир), где гарантирована безопасность прилегающих территорий. Обычным делом для неподготовленных стрелков является хаотичное кручение оружие при передергивании затвора или постановки/снятии его на/с предохранителя. Многим новичкам трудно передернуть затвор просто двумя пальцами (большим и указательным), особенно когда у оружия тугая пружина или у стрелка слабые руки. Если для передергивания затвора Вам необходимо использовать ладонь (или всю руку), отведите ствол в противоположную от себя сторону и направьте его вниз.

english_section_name: Learning Basic Handgun Skills

summary: Совместите мушку (спереди) и целик (сзади). Научитесь правильно фиксировать взгляд. Направьте оружие на мишень. Зарядите оружие.

document: Убедитесь, что верхняя часть мушки совпадает с верхней частью целика и что мушка расположена строго по центру прорези целика. Это гарантирует, что оружие выровнено и что Вы будете четко видеть мишень при прицеливании.  Лучше всего целиться "рабочим" глазом, тогда как второй глаз держать закрытым. Основным затруднением при стрельбе является выбор точки, на которой фиксируется взгляд. Мишень? Прицельные приспособления? Для правильной стрельбы вершина мушки является основной точкой фиксирования взгляда. Фиксируя взгляд на вершине мушки, целик и мишень будут видны нечетко; тем не менее, такая фиксация взгляда обеспечивает наиболее точную стрельбу. Для точной стрельбы, вершина мушки должна быть совмещена с точкой прицеливания. Другим способом является совмещение вершины мушки с нижним краем мишени, тогда как точка прицеливания остается выше. Оба варианта годны; однако необходимо знать, как пристреляно оружие (под какой способ отрегулированы его прицельные приспособления). Прицельтесь, зафиксировав взгляд на вершине мушки. Вы должны четко видеть мушку, совмещенную с нечеткой точкой прицела (или нижней точкой мишени). Теперь Вы можете положить палец на спусковой крючок. После того, как Вы научились правильно держать оружие, придавать ему устойчивость, целиться и фиксировать взгляд, зарядите оружие для стрельбы. Держите оружие на предохранителе во время его заряжания и снимите его с предохранителя только после того, как Вы заняли огневую позицию и прицелились. Ствол оружия должен быть направлен вниз во время его заряжания. Большинство несчастных случаев, связанных с оружием, происходит во время его заряжания и разряжания. В случае пистолета, для начала стрельбы необходимо передернуть затвор для досылки патрона в патронник.

english_section_name: Aiming the Gun

summary: Проверьте, не заряжено ли оружие. Аккуратно возьмите оружие, держа указательный палец вне спускового крючка, вытяните палец и положите его на предохранительную скобу (окружает спусковой крючок). Держим оружие в положении готовности к стрельбе. Придаем оружию большую устойчивость с помощью второй руки. Убедитесь, что большие пальцы лежат вне зоны действия затвора или курка. Встаньте в правильную для стрельбы стойку.

document: Каждый раз, когда Вы берете оружие, проверяйте, не заряжено ли оно. Если Вы только что принесли оружие из магазина, проверьте, не заряжено ли оно. Если Вы только что достали оружие из места хранения впервые за много лет,  проверьте, не заряжено ли оно. Если Вы только что разрядили оружие,  проверьте, не заряжено ли оно.  В случае револьвера, поставьте его на предохранитель, откиньте  барабан и убедитесь, что все каморы пусты. В случае пистолета, выньте обойму, оттяните назад затвор, загляните в патронник и удостовертись, что там нет патрона. Если в патроннике есть патрон, передерните затвор и патрон автоматически вылетит. Во время того, как Вы тренируетесь правильно держать пистолет, защелкните затвор в крайнем заднем положении. Это послужит гарантией, что оружие не заряжено и научит Вас правильно располагать пальцы вне зоны работы затвора. Как бы Вы не держали оружие,  убедитесь, что оно направлено вниз в сторону свободную от людей. Никогда не направляйте оружие на кого-либо, даже если оно разряжено или ради шутки. Практикуйтесь с незаряженным пистолетом и цельтесь в общем направлении мишени. Откройте ладонь Вашей рабочей руки (рука, которой Вы пишите) так, чтобы большой и указательный палец были направлены друг от друга. Возьмите оружие другой рукой и вложите его рукоятку в ладонь рабочей руки между большим и указательным пальцами. Обхватите рукоятку большим пальцем с одной стороны, а средним и безымянным пальцами и мизинцем с другой стороны сразу под предохранительной скобой. На самом деле, рукоятку оружия обхватывают только средний и безымянный пальцы, тогда как мизинец просто "покоится" на ней. Хват рукоятки должен быть крепким. Обхватите рукоятку так крепко, как при рукопожатии, когда Вы хотите что-то кому-то доказать. Если хват такой сильный, что оружие трясется в руках, ослабьте его немного для прекращения тряски. Положите Вашу ладонь с оружием в ладонь другой руки. Ее основная цель - не обхват оружия, а обеспечение его устойчивости в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Соедините большие пальцы для поддержки и точности стрельбы. Затвор и курок с силой откидываются назад при стрельбе и могут легко повредить пальцы. Удар затвором может быть одновременно очень болезненным и опасным, так как возникает риск выронить из рук заряженный, взведенный и снятый с предохранителя пистолет. Ноги на ширине плеч; нога, противоположная рабочей руке, на шаг позади другой ноги. Слегка наклонитесь вперед, согнув колени, и убедитесь, что Вы приняли устойчивое положение. Локоть Вашей рабочей руки должен быть почти полностью выпрямлен, тогда как локоть другой руки должен быть немного согнут.  Некоторые стрелковые упражнения проводятся с использованием только одной руки. В этом случае стойка более "открытая": рука с оружием и тело составляют угол в 90 градусов, стопы направлены по линии огня. Здесь необходим очень крепкий хват, так как оружие держит только одна рука. Никогда не цельтесь по сторонам или с изогнутым запястьем, как это делают в фильмах. Это очень опасно и неустойчиво.

english_section_name: Holding the Handgun


summary: Постарайтесь забыть о помпе. Подготовьте заранее того, с кем вы делите свою постель. Не бойтесь инсулиновой помпы. Узнайте о возможных рисках.

document: Трудности с засыпанием с инсулиновой помпой носят в основном психологический характер. Помните о том, что помпа не больше вашего мобильного телефона. Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь отвлечься и не думать о ней. Постоянные мысли о помпе могут нарушить ваш сон.  Прежде чем лечь спать, разместите помпу в подходящем месте, чтобы не беспокоиться о ее местонахождении во время сна. Старайтесь отвлечься от ощущений, которые вызывают у вас помпа и шланги к ней. Вместо этого думайте о чем-либо, что поможет вам быстрее заснуть (смотрите статью Как быстрее засыпать). Для того, чтобы привыкнуть к инсулиновой помпе, требуется определенное время. Большинство людей свыкаются с ней довольно быстро, и она не нарушает их сон. Помимо прочего, сон с инсулиновой помпой может отпугивать из-за боязни того, как воспримет ее близкий вам человек. Лучший способ преодолеть эту проблему состоит в том, чтобы открыто поговорить о помпе с членами семьи.  Обсудите инсулиновую помпу со своим близким человеком, чтобы не осталось никаких неясностей. Если вы спите со своими детьми, возможно, им следует перебраться на отдельные кровати. Хотя инсулиновые помпы достаточно прочны и надежны, дети могут запутаться в трубках или играть устройством, пока вы спите. Инсулиновые помпы предназначены для ежедневного использования, и их нелегко сломать. Чем дольше вы будете пользоваться помпой, тем более освоитесь с ней. Не пожалейте времени и как следует изучите инсулиновую помпу и ее возможности.  Инсулиновые помпы специально предназначены для того, чтобы их постоянно носили и спали с ними, поэтому они достаточно прочны и надежны. Если вы случайно ляжете на инсулиновую помпу, то не повредите ее. При этом вам станет неудобно лежать, и вы перевернетесь на другой бок. Кнопки на инсулиновой помпе очень сложно нажать случайно, так что даже если во сне вы ляжете на помпу, это не должно привести к каким-либо последствиям. Сон с помпой не представляет никакой опасности. Инсулиновые помпы специально предназначены для того, чтобы пользоваться ими 24 часа в сутки, и они очень устойчивы к таким случайным воздействиям, как перекручивание шлангов или непреднамеренное нажатие кнопки. Тем не менее, следует знать о возможных рисках и мерах, которые следует предпринять в случае непредвиденных ситуаций. При сне с инсулиновой помпой наибольшая опасность может возникнуть в том случае, если помпа перестанет работать по какой-либо причине.  Держите поблизости устройство для измерения уровня глюкозы в крови и все необходимое для инъекции инсулина, которая может понадобиться в случае отказа помпы. Положите возле кровати немного легкой закуски из простых углеводов — она может пригодиться вам в менее серьезных случаях. Помпа может быть снабжена сигнализацией на случай экстренных ситуаций, однако она может не сработать при отключении питания. Тем не менее, большинство пациентов просыпаются при падении уровня глюкозы в крови.

english_section_name: Getting Comfortable With Your Insulin Pump

summary: На первых порах почаще проверяйте уровень глюкозы в крови. Уделяйте особое внимание уровню глюкозы в крови в ночное время. Продолжайте проверять уровень глюкозы по ночам. Помните о том, что приводит к пониженному уровню глюкозы в крови. Обратите внимание на признаки ночной гипогликемии. Подумайте о том, что вы едите и пьете.

document: В течение 1-2 первых недель следует очень часто измерять уровень глюкозы, для того чтобы правильно настроить инсулиновую помпу.  На протяжении одной-двух первых недель измеряйте уровень глюкозы в крови 8-10 раз в день. Возможно, на основании этих измерений вам или вашему врачу придется отрегулировать такие параметры, как базовая скорость, требуемый интервал и фактор чувствительности. Для того чтобы вы могли часто измерять уровень глюкозы, врач даст вам глюкометр и выпишет тест-полоски. Во время сна организм по-другому реагирует на инсулиновую терапию, поэтому следует часто проверять уровень глюкозы до тех пор, пока вы не настроите помпу как следует. У некоторых наблюдается гипергликемия по ночам. Одним из симптомов этого является никтурия, то есть повышенное мочеиспускание по ночам.  Измеряйте уровень глюкозы в крови перед самым сном и сразу после пробуждения. Проверяйте уровень глюкозы посреди ночи, или каждые 3-4 часа. Обсудите результаты измерений со своим врачом, чтобы определить подходящее ночное значение базовой скорости. Даже после выяснения подходящих параметров следует измерять уровень глюкозы по вечерам. Со временем реакция вашего организма на терапию может поменяться, и вам потребуется внести коррективы в дозировку или план лечения.  Проверяйте уровень глюкозы перед тем, как отправиться спать, чтобы предотвратить слишком высокий или низкий уровень во время сна. Измеряйте уровень глюкозы в крови сразу после пробуждения, чтобы удостовериться в том, что он достаточно высок. При случае проверяйте уровень глюкозы посреди ночи, чтобы убедиться в правильности выставленных параметров. Низкий уровень глюкозы может быть вызван изменениями в образе жизни и плане лечения. На уровень глюкозы в крови влияют следующие факторы:  Случайная передозировка препаратов, которые предназначены для лечения сахарного диабета, может резко понизить уровень глюкозы.  Пропуск приема пищи или прием меньшего количества пищи, чем обычно. Повышенные физические нагрузки перед сном могут вызвать падение уровня глюкозы в крови во время сна. О проблеме можно догадаться и до проверки уровня глюкозы в крови — для этого следует знать симптомы резкого падения данного уровня.  Если вы просыпаетесь в поту, это может означать, что уровень глюкозы в крови слишком низок. Головная боль ночью также может указывать на низкий уровень глюкозы. Если вы просыпаетесь от ночного кошмара, это может свидетельствовать о низком уровне глюкозы в крови. К другим симптомам относятся дрожь, сильное сердцебиение, тревога и судороги. Если вы нарушили привычный рацион или переели, перед тем как лечь спать, то это может сказаться на вашем самочувствии ночью.  Не забывайте о принятом ранее инсулине. Даже быстродействующий инсулин может оставаться в организме вплоть до четырех часов, поэтому при определении необходимой дозировки учтите принятый ранее инсулин. Не перекусывайте по ночам. Если же вы регулярно перекусываете, учитывайте это при приеме лекарств. Помните о том, что алкоголь подавляет выработку глюкозы печенью, поэтому после употребления алкогольных напитков слегка перекусите перед сном и не принимайте инсулин.

english_section_name: Keeping Your Glucose Levels Within the Target Range

summary: Прикрепите помпу к своему телу. Положите помпу на кровать рядом с собой. Защитите свою кожу от раздражения. Положите помпу рядом с кроватью.

document: На время сна инсулиновую помпу можно закрепить на различных участках тела. Например, ее удобно пристегнуть к поясу трусов или шорт.  При этом помпа будет расположена вплотную к вам, что уменьшит риск того, что вы запутаетесь в шлангах. Не исключено, что вы ляжете на помпу сверху, однако этого не стоит бояться — как правило, в таком случае люди просто переворачиваются во сне на другой бок. Если вы ляжете на помпу, существует очень малая вероятность того, что это приведет к каким-либо последствиям, однако будьте готовы и к этому. Если вам неудобно спать с прикрепленной к одежде инсулиновой помпой, можно расположить ее рядом с собой на кровати. Если вы спите с кем-то, сообщите своему партнеру о том, где вы положили помпу.  Это может оказаться удобнее, поскольку уменьшит вероятность того, что вы придавите помпу своим телом во сне. Будьте осторожны и не кладите помпу на край кровати, чтобы она не упала на пол. Если на время сна вы прикрепляете инсулиновую помпу к одежде или кладете ее на кровать, желательно позаботиться о том, чтобы она не раздражала вашу кожу. Пластик может вызвать зуд и даже сыпь на коже.  Положите помпу в носок — таким образом вы не будете прикасаться к пластиковому корпусу. Используйте нарукавную повязку для мобильного телефона. Можно класть помпу в повязку на ночь, а также носить ее в ней днем. Некоторые носят помпу на запястье, поясе брюк или бюстгальтере. Если вы часто просыпаетесь ночью, это может оказаться лучшим вариантом. Можно также прикрепить помпу к одежде, чтобы она не упала. Если вы боитесь, что случайно ляжете на инсулиновую помпу во сне или сбросите ее с кровати, положите ее на прикроватную тумбочку или куда-нибудь еще возле кровати.  Чтобы разместить помпу возле кровати, вам могут потребоваться более длинные шланги. В этом случае вы не ляжете на помпу и не столкнете ее с кровати. При этом увеличивается вероятность того, что запутаются шланги, однако риск поломки помпы по-прежнему остается низким.

english_section_name: Choosing Placement of the Pump


summary: Получите свидетельство об окончании средней школы или свидетельство об общем образовании. Зарегистрируйтесь в сертификатной программе. Зарегистрируйтесь в местном колледже. Станьте парапрофессионалом только после получения 4-летней степени. Пропустите дополнительное образование и пройдите местное оценивание, учрежденное штатом.

document: Это минимальное образование, требуемое для парапрофессионалов. Если вы знаете место будущей работы, позвоните в местный школьный округ и спросите, проводят ли там обучение людей, заинтересованных в должности парапрофессионала. Если проводят, то подайте заявление на программу. Стремитесь к получению степени младшего специалиста при обучении ассистента, специального образования ассистента, прохождению программы раннего вмешательства или другой дисциплине. Если учась в школе вам нужно работать, вы можете подать заявку на должность парапрофессионала, пока получаете квалификацию специального педагогического образования или администратора программы. Вы можете подать заявление на должность парапрофессионала после окончания школы. В некоторых штатах требуется сдать экзамен на повышение квалификации или подождать 2 года после окончания среднего образования. Если у вас есть богатый опыт работы с детьми с ограниченными возможностями или в педагогической среде, вы можете учиться самостоятельно и попытаться пройти оценивание в местной школе.  Согласно закону «Ни одного отстающего ребенка», принятому в 2001, нужно, чтобы вы окончили 2 года высшего образования (60 кредитов) и получили степень младшего специалиста или прошли местное оценивание.   Школьный округ, в котором вы работаете, может иметь дополнительные ограничения касаемо того, на какую должность вы можете претендовать. Позвоните туда, прежде чем выберете траекторию, по которой намерены идти.

english_section_name: Choosing an Educational Path

summary: Наработайте практику работы с детьми. Освойте основы делопроизводства. Опирайтесь на свой личный опыт.

document: Многие парапрофессионалы начинают с подработки приходящими нянями и работниками детских садов. Другие, будучи родителями маленьких детей, хотят работать с другими маленькими детками. Посещайте основные компьютерные занятия, занятия по набору текста или скорописи. Почти все парапрофессионалы должны составлять отчеты, следить за дисциплинарными вопросами и выполнять административные задачи для учителей. Парапрофессионалы, у которых есть специальное образование, могут иметь некоторый опыт работы с людьми с психической или физической инвалидностью. Личная связь может помочь вам понять ценность этой роли.

english_section_name: Gaining an Interest in Special Education

summary: Обзвоните местные школьные округи. Ищите вакансии между апрелем и августом. Подайте заявление на неполный рабочий день. Будьте гибкими. Обсудите изменения в должности со школьным округом.

document: Узнайте о вакансиях, на которые вы можете претендовать. Это время, когда школы возобновляют контакты и открывают вакантные позиции. Некоторым школам понадобится пополнение к следующему осеннему семестру. Время от времени парапрофессионалам приходится работать на одной или нескольких должностях неполный рабочий день, в зависимости от потребности в парапрофессионалах со специальным образованием. Беритесь за работу любого профессионала, пока вы в ожидании должности по специальному образованию. Вас могут попросить помочь учителю начальной школы, проконтролировать компьютерную лабораторию, поработать с детьми дошкольного возраста, быть административным помощником или подежурить на детской площадке. Многие школы продвигают людей на новые должности внутри коллектива. Спросите, имеется ли вакансия на должность по специальному образованию до окончания учебного года.

english_section_name: Finding a Paraprofessional Job

summary: Ищите программы, которые помогут вам в дальнейшем стать специалистом. Выучите планирование учебного материала, административной работы или других обязанностей, чтоб увеличить свой разряд заработной платы. Присоединитесь к программе, чтобы получить сертификат учителя.

document: Большинство штатов предлагают конференции и сертификационные программы, которые снабжают информацией о работе с людьми, больными аутизмом, глухотой, слепотой, с пониженной обучаемостью, подвижностью и проблемами в развитии. Закончите такую программу в течение летнего периода или во время отпуска на работе. В США парапрофессионалы со специальным образованием зарабатывают между $17,000 и $39,000. Чем больше опыта и обязанностей вы способны охватить, тем выше будет ваша заработная плата. Некоторые штаты, например, Техас, снабжают парапрофессионалов более 45 кредитами местных колледжей, чтобы пройти обучение в сфере образования для повышения своей квалификации.

english_section_name: Focusing on Special Education


summary: Выполняйте разные упражнения. Ешьте по 20–30 грамм белка каждые 3 часа.

document: Если вы будете изо дня в день делать одно и то же упражнение, ваши мышцы, вместо того чтобы укрепиться, начнут уставать. Разбавьте свои тренировки кардио и силовыми упражнениями. Запишитесь на занятия йогой, поплавайте или покатайтесь на велосипеде. Создайте расписание тренировок, чтобы разнообразить их и добиться поставленных целей в отношении здоровья. Например, по понедельникам ходите на занятия йогой, а по пятницам катайтесь на велосипеде. Ваше питание должно состоять из полезных белков, вроде курицы, рыбы, зеленого горошка, сои, молока и яиц. Между приемами пищи перекусывайте чем-нибудь питательным, например, миндалем или греческим йогуртом. Белок позволят нарастить мышечную массу.  Если сейчас вы потребляете меньше белка, вам вовсе не обязательно резко повышать его прием. Вместо этого постепенно увеличивайте количество белка в своем рационе и следите за тем, как на это отреагирует организм. Часть белка можно потреблять в виде напитков. Можно готовить полезные коктейли из греческого йогурта, молока и сывороточного порошка. Обычное молоко можно заменить на миндальное или соевое.

english_section_name: Avoiding Muscle Soreness before Exertion

summary: Делайте разминку и заминку в течение 5–10 минут. Следите за положением тела во время физических упражнений. Остановитесь, если сильно устанете или почувствуете боль.

document: Выполяйте медленную версию упражнений до и после тренировок. Пройдитесь быстрым шагом перед бегом. Если вы разминаетесь перед силовыми тренировками, выполните кардио упражнения умеренной степени интенсивности в качестве разминки и заминки. Чтобы разогреть мышцы и ускорить кровообращение, можно попрыгать на скакалке или поупражняться на эллиптическом тренажере. Упражнения на разогрев в прямом смысле разогреют ваши мышцы и подготовят их к интенсивным упражнениям. Заминка вернет температуру тела в спокойное состояние. Неправильное положение тела во время движений может усилить боль в мышцах после окончания тренировки. Во время езды на велосипеде приподнимите грудь и заведите плечи назад. Во время бега не сгибайте шею. Во время поднятия тяжестей задействуйте мышцы кора.  Положение тела зависит от вида спорта или выполняемого упражнения. Попросите инструктора или персонального тренера взглянуть на вашу форму и технику, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, значит, пора сделать перерыв или завершить тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы не перенапрягать тело. Признаками усталости мышечной системы являются острая боль, мышечные спазмы и даже потеря мышечной силы.  К примеру, если после травмы вы решили снова начать заниматься, не стоит делать все те же высокоинтенсивные упражнения. Вместо этого вернитесь на начальный уровень сложности.

english_section_name: Minimizing DOMS

summary: Выпивайте по 2 литра воды в день. Перекусите сывороточным белком через 30–60 минут после тренировки. Ежедневно потребляйте не мене 1600 мг калия. Помассируйте больные мышцы массажным валиком в течение 5–10 минут. Примите ванну с английской солью. Как можно реже принимайте безрецептурные обезболивающие.

document: Пейте воду в течение всего дня, чтобы выводить из организма молочную кислоту. Обезвоживание также может усилить крепатуру и сопутствующую при этом боль.  Добавьте лимон в воду, чтобы снизить скопление молочной кислоты.  Не пейте ничего, содержащего сахар или кофеин. Некоторые тренеры советуют употреблять 20 грамм белка через 30–60 минут после тренировок. Добавьте в стаканчик греческого йогурта сывороточный белок и съешьте его или выпейте коктейль из семян чиа, льна и овса. Аминокислота лейцин, которая содержится в сывороточном белке, позволит преобразовать белок в топливо для мышц. Калий поможет облегчить боль в мышцах и мышечные спазмы. Калий можно получить из таких фруктов и овощей, как бананы и киви. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема пищевых добавок или мультивитаминов. Еще одними хорошими источниками калия являются крупноплодная тыква и картофель. Как понятно из названия, массажный валик — это небольшой предмет в виде валика из EVA пены. Сядьте на гимнастический коврик на полу и приложите валик к больным мышцам. Слегка надавите на валик и проведите им по мышцам. Продолжайте водить валиком по мышцам, пока боль не пройдет.  В некоторых случаях на валик можно надавливать всем весом тела. Например, если у вас болят мышцы задней стороны бедра, положите валик на коврик. Затем сядьте на мат так, чтобы бедро оказалось на валике. Упритесь руками в коврик и с их помощью прокатайте бедра по валику. Массажный валик можно заказать онлайн или купить в спортивном магазине. Если у вас нет валика, проведите по мышцам теннисным мячиком. Насыпьте в полную ванну 180–360 грамм английской соли. 30 минут в соляной ванне должно хватить, чтобы снизить воспаление и вымыть токсины из организма. Купите английскую соль в ближайшей аптеке. Противовоспалительные препараты, вроде ибупрофена, могут снизить ощущение боли в мышцах, но они не устраняют причину этой боли. Если вы решили принять обезболивающее, принимайте лишь рекомендованную дозу. Если у вас часто болят мышцы, обратитесь за советом к врачу.

english_section_name: Lessening Muscle Soreness after Exertion