summary: Ополаскивание волос лимонным соком – это самый простой способ осветлить их в домашних условиях. Купите лимонный сок или приготовьте свой собственный. Помойте волосы. Нанесите лимонный сок на волосы, пока они еще влажные. Подождите 2-5 минут, затем смойте лимонный сок и шампунь с волос. Нанесите на волосы кондиционер, чтобы предупредить их пересыхание. Повторяйте процедуру осветления раз в неделю, пока не достигнете желаемого оттенка.

document: В лимонном соке содержится лимонная кислота, которая обладает отбеливающим эффектом при регулярном использовании.   Вам, скорее всего, придется провести процедуру неоднократно, чтобы достичь желаемого результата и получить изменения цвета волос. Если у вас есть несколько свободных часов, нанесите лимонный сок на волосы и побудьте на солнце. Найти более подробное описание этого метода вы можете в статье «Как использовать лимонный сок для осветления волос». Если у вас нет достаточно времени, воспользуйтесь советами, изложенными ниже в этой статье. Вам понадобится одна чашка концентрированного лимонного сока.   Вы также можете использовать лайм, грейпфрут или любой другой фрукт, который имеет высокую концентрацию лимонной кислоты.   Если вы хотите приготовить лимонный сок сами, вам понадобятся четыре лимона. Разрежьте лимоны пополам. Выжмите лимонный сок в миску. Вы также можете использовать соковыжималку для этой цели. Лимонный сок очень кислый. Добавьте 1/4 стакана воды в стакан лимонного сока, чтобы избежать повреждения волос. Лимонный сок поставьте рядом. Если вы используете шампунь, хорошо намыльте волосы. Тщательно вотрите его в корни волос.  Обязательно закройте глаза, чтобы лимонный сок не попал в них. Если вдруг лимонный сок попадет в глаза, вы будете испытывать сильное жжение. Очень важно оставить лимонный сок на какое-то время на волосах, благодаря чему вам удастся осветлить их, однако не переусердствуйте, не оставляйте смесь на волосах надолго. Длительное воздействие лимонной кислоты может нанести вред вашим волосам. Лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, как правило, сушит волосы. Поэтому это может нанести вред вашим волосам. Вам придется провести эту процедуру многократно, чтобы увидеть изменения в своем цвете волос.

english_section_name: Using Lemons

summary: Ромашка. Перекись водорода. Уксус. Пищевая сода.

document: Ромашка – это отличное средство для осветления волос. Используя ромашку, вы никогда не нанесете вред своим волосам.   Положите ромашковый пакетик чая на 30 минут в стеклянную или керамическую кастрюлю. Позвольте чаю остыть до комнатной температуры. Вымойте волосы, как вы делаете это обычно. После этого ополосните волосы теплым чаем ромашки. Делайте это над миской, чтобы использовать ромашковый чай для повторного полоскания. Высушите волосы на солнце. Повторяйте процедуру раз в неделю или даже чаще, чтобы ваши волосы имели желаемый оттенок. Перекись водорода является отбеливающим веществом, благодаря которому мед и корица обладают осветляющим эффектом. Вы можете использовать перекись водорода прямо из бутылки, однако, учтите, что это средство может нанести вред вашим волосам. Прочитайте статью «Как осветлить волосы с помощью перекиси водорода» для получения дополнительной информации. В последнее время все чаще и чаще люди отказываются от использования шампуня. Вследствие этого многие открыли для себя, что уксус действует как осветляющее средство. Принимая душ, ополосните волосы  яблочным уксусом. Вы не получите быстрого результата. Однако делая это постоянно, вы получите желаемый эффект. Подобно уксусу соду очень часто используют в качестве альтернативного средства шампуню. Сода также обладает осветляющим эффектом. Когда вы идете в душ, посыпьте волосы пищевой содой и вотрите ее в корни волос. Полученная паста осветлит ваши волосы.

english_section_name: Other Methods

summary: Осветление волос медом возможно благодаря тому, что в нем содержится небольшое количество перекиси водорода, которая обладает осветляющим эффектом. Вам понадобится один стакан сырого меда. В миске смешайте четыре части меда с одной частью воды или яблочного уксуса. Оставьте смесь на 30-60 минут. Нанесите смесь на волосы. После того как вы нанесли смесь, накройте волосы полиэтиленовой пленкой. Смойте мед с волос. Чтобы поддерживать полученный оттенок, используйте мед в качестве кондиционера. Используйте кондиционер после каждого применения шампуня.

document: В неразбавленном виде перекись водорода обладает также отбеливающим эффектом, однако из-за сильной концентрации вы можете нанести вред корням волос. Поэтому многие отдают предпочтение меду как более мягкому средству, используемому для осветления волос. Мед также обладает увлажняющим эффектом, поэтому вам не грозит пересушивание волос, чего не скажешь о перекиси водорода. Вы можете приобрести такой мед в большинстве магазинов. Тщательно перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.   Из-за липкой консистенции мед сложно наносить на волосы. Добавьте воду, и вам будет легче это сделать. Яблочный уксус действует как натуральный кондиционер. Если вы хотите изменить цвет более радикально, добавьте несколько колпачков перекиси водорода в смесь. Хотя, как уже упоминалось выше, в меде содержится перекись водорода, благодаря чему вы можете достичь желаемого осветления, вы можете добавить несколько колпачков перекиси водорода, если хотите получить более явный результат. Не добавляйте перекись, если у вас черные или темно-коричневые волосы, иначе они могут стать рыжими. Если вы хотите получить рыжевато-русый оттенок, вы можете добавить в смесь порошок хны, корицы, молотый кофе. Несколько столовых ложек лепестков гибискуса придадут вашим волосам рыжеватый оттенок. Благодаря этому смесь сможет настояться. Накройте плечи полотенцем, чтобы защитить одежду, а затем постепенно, по чуть-чуть, наносите смесь на волосы. Пальцами вотрите смесь в волосы. Делайте это до тех пор, пока волосы не будут хорошо пропитаны медом.  Кроме того, вы можете застелить пол полотенцем, чтобы не накапать на него, когда будете наносить маску на волосы. Мед очень липкий, и вам сложно будет удалить его с пола. Вы можете использовать шапочку для душа или полиэтиленовую пищевую пленку. Оставьте маску на два часа на ваших волосах, чтобы получить желаемый результат. Если возможно, оставьте смесь на волосах на всю ночь.   Если у вас длинные волосы, которые не так просто спрятать под резиновой шапочкой, вы можете закрутить волосы в пучок и заколоть шпильками, после чего надеть шапочку. Если вы оставите смесь на всю ночь, вы получите лучший результат. Эта смесь также применяется для глубокого кондиционирования волос. Положите полотенце на подушку и наденьте шапочку для душа перед тем, как ложиться спать. Нет необходимости применять фен для сушки волос. Мед лучше действует при комнатной температуре. Ополосните волосы теплой водой, а затем помойте их, как вы делаете это обычно. Промокните волосы насухо полотенцем или позвольте им высохнуть на открытом воздухе. Ваши волосы приобретут медовый оттенок. Смешайте 1/4 стакана меда и 1/2 стакана кондиционер. Вы можете использовать кондиционер, который вам нравится. Следите за тем, чтобы при смешивании меда и кондиционера получилась смесь с  приятным запахом. Хорошо перемешайте мед с кондиционером до получения массы однородной консистенции.   Храните оставшуюся смесь в бутылке от кондиционера. Вы сможете использовать эту смесь позже. Используйте те же пропорции, если хотите сделать большое количество средства. После того, как вы вымоете волосы шампунем, нанесите приготовленный вам кондиционер, как вы делаете это обычно. Нанесите небольшое количество кондиционера, равномерно распределите по всей длине волос, после этого смойте.   Оставьте кондиционер на волосах на 5-10 минут, пока вы принимаете душ, для получения большего эффекта осветления. Если ваши волосы липкие после использования меда, уменьшите его количество, а добавьте больше кондиционера.

english_section_name: Using Honey

summary: В корице, как и в меде, содержится небольшое количество пероксида, благодаря чему ваши волосы становятся светлее. Увлажните волосы (в душе, над раковиной, с помощью пульверизатора) и нанесите кондиционер. В миске смешайте корицу с водой, чтобы у вас получилась смесь пастообразной консистенции. Нанесите пастообразную смесь из корицы и воды на волосы. Оставьте смесь на волосах на 4-8 часов, в зависимости от того, какой оттенок вы хотите получить. Когда истечет выбранное вами время, смойте смесь из корицы и воды с ваших волос.

document: Корица не сушит волосы. Этот метод особенно хорош для темных волос.  Вы можете приобрести корицу в большинстве продуктовых магазинов. Посмотрите внимательно, возможно, корица есть у вас дома! Благодаря кондиционеру вам удастся равномерно нанести корицу по всей длине волос. Количество необходимой смеси зависит от длины и густоты ваших волос. Начните с нескольких столовых ложек корицы, постепенно добавляйте воду, пока смесь не приобретет пастообразную консистенцию. Равномерно распределите смесь по всей длине волос, от корней до кончиков. Кроме того, нанесите смесь на внутреннюю часть волос.   Потрите волосы ладонями, чтобы равномерно распределить смесь по всей длине. Благодаря этому она будет покрывать пряди от корней до кончиков. Вы можете использовать гребень, чтобы равномерно распределить корицу по всей длине волос. Если вы решите использовать гребень, намочите его, чтобы вам легче было распределить смесь из корицы и воды по волосам. Если возможно, оставьте смесь на волосах на всю ночь.   Чем дольше вы будете держать смесь на волосах, тем светлее получится оттенок. Оставив смесь на четыре часа, вы вряд ли увидите существенную разницу. Однако оставив смесь на восемь часов и больше, вам удастся получить более светлый оттенок. Действуйте с наименьшим риском. Помните: вы всегда сможете повторить процедуру! Наденьте шапочку для душа или полиэтиленовый пакет, чтобы смесь не испачкала вашу одежду. Вы можете ощущать тепло и легкое жжение, не переживайте, это нормально и скоро пройдет. Когда волосы высохнут, они будут иметь приятный запах.   Если у вас вьющиеся волосы, используйте шампунь, чтобы смыть корицу с волос. Если вы не получили желаемый оттенок, вы всегда можете повторить процедуру.

english_section_name: Using Cinnamon


summary: Следите за погодой. Не думайте постоянно о грозе. Составьте план на случай грозы. Постарайтесь избавиться от связанных с грозой страхов.

document: В первую очередь необходимо знать, когда может случиться гроза. Регулярно знакомьтесь с прогнозами погоды. Читайте местный прогноз погоды в интернете или смотрите по телевизору. Если у вас есть барометр (прибор, измеряющий атмосферное давление), обращайте внимание на снижение атмосферного давления — это свидетельствует о приближении фронта низкого давления и, возможно, грозы. Постарайтесь отвлечься от мыслей о грозе и думать о чем-нибудь успокаивающем. Попробуйте почитать перед сном книгу или поиграть в карты. Помечтайте о чем-нибудь или подумайте о том, как вы проведете завтрашний день. Это поможет вам отвлечься от грозы. Найдите в доме безопасное и уютное место, в котором можно укрыться во время сильной грозы. Если в вашей комнате много окон или она обращена к той стороне, где бушует стихия, попробуйте перейти в подвальное помещение или внутреннюю комнату. На случай грозы полезно иметь изолированную от шума и вспышек молнии комнату. Запаситесь одеялами, подушками и другими вещами, чтобы в комнате было как можно уютнее. Можно также собрать «грозовой набор» из вещей, которые помогут отвлечься от ненастья. В такой набор можно включить игры, головоломки и тому подобное, а также фонарик на тот случай, если пропадет свет. Многие дети и некоторые взрослые боятся грозы. Попробуйте узнать больше о погодных явлениях. Это поможет вам понять, что они, как правило, не представляют никакой угрозы, если вы находитесь в надежном укрытии. Это знание поможет вам избавиться от необоснованных страхов.  Понимайте, что происходит. Гроза случается при встрече холодного и горячего воздуха при определенных условиях, что заставляет горячий воздух подниматься вверх. В результате влага попадает в верхние слои атмосферы, где она охлаждается, конденсируется и образует облака. Трение частиц в облаках приводит к появлению статического электрического заряда. Напряжение возрастает до тех пор, пока не происходит разряд в виде молнии.  Узнайте, как обезопасить себя. Если гроза застала вас в помещении — вы в безопасности. Держитесь подальше от окон в случае сильной грозы с сильным ветром и частыми молниями. Лучше укрыться на нижнем этаже или в подвальном помещении без окон. Не принимайте во время грозы душ и старайтесь не пользоваться электронными устройствами, в том числе телефоном.

english_section_name: Staying Calm

summary: Попробуйте использовать беруши. Включите белый шум. Заблокируйте вспышки молнии.

document: Грозы сопровождаются молниями и громом. Чтобы заснуть, вам придется приноровиться к громкому шуму или приглушить его. Один из способов заглушить шум заключается в том, чтобы использовать беруши. Их можно приобрести в аптеке. В продаже имеются самые разные виды беруш из различных материалов, например из пластика, хлопчатобумажных тканей и воска. Вставьте затычки в ушные каналы в соответствии с указаниями на упаковке. После этого лягте и постарайтесь заснуть.  Беруши различаются по эффективности. Вам понадобятся такие беруши, которые способны заглушить самые громкие звуки (сила звука измеряется в децибелах).  Не затыкайте уши бумагой. Этот способ кажется очень простым и быстрым. Однако бумага может порваться и застрять в слуховом канале. Не помещайте в уши предметы, не предназначенные для этого. Это может быть классическая музыка, музыка в стиле эмбиент (например, композиции Брайана Ино) или даже песни китов — лишь бы музыка была негромкой и имела узкий динамический диапазон, чтобы внезапные звуки не помешали вам заснуть. В качестве белого шума подойдет также звук работающего вентилятора. Цель состоит в том, чтобы создать тихий постоянный шум. Попробуйте использовать имеющиеся в интернете бесплатные генераторы белого шума, например SimplyNoise. Можно также установить соответствующее приложение на свой смартфон: доказано, что подобные генераторы белого шума помогают быстрее засыпать. Кроме того, постоянный тихий шум поможет сгладить внезапные звуки, которые могут потревожить вас во время сна. Если яркие вспышки мешают вам спать, закройте окна шторами или жалюзи. Можно также спать в помещении без окон — таким образом вы не только укроетесь от вспышек молний, но и сможете приглушить удары грома.  Можно включить слабый источник света или ночник. Это поможет уменьшить контраст между полной темнотой и яркими вспышками молний. Если вам все же видны через окно вспышки молний, попробуйте развернуться в другую сторону и закрыть глаза.

english_section_name: Blocking out Noise and Light


summary: Полностью разденьтесь. Наденьте нижнюю часть бикини. Закрепите лиф бикини под грудью. Поправьте чашечки лифа. Поправьте лямки. Пройдитесь по комнате, чтобы убедиться в том, что бикини не соскальзывает и не вызывает у вас чувство дискомфорта.

document: Бикини предназначено для того, чтобы открыть солнцу большую часть вашей кожи, поэтому для начала полностью разденьтесь. Не забудьте снять бюстгальтер и трусики. Не пытайтесь надеть бикини поверх нижнего белья, так как практически невозможно добиться того, чтобы оно не вылезало из-под купальника при обычной активности на пляже или в бассейне. Нижняя часть бикини обычно скрывает ваше тело ровно настолько, насколько это делают обычные трусики покроя бикини. Верхний край трусиков должен располагаться на бедрах, удерживаясь на тазобедренных суставах и проходя ниже пупка. Сзади трусики должны плотно прилегать к ягодицам. В зависимости от конкретной модели бикини, трусики могут скрывать ягодицы полностью или частично.  Трусики бикини не должны провисать. Если они слишком свободные, то вам необходимо взять купальник меньшего размера. Также трусики не должны врезаться в кожу, заставляя ее идти буграми. Заметив такой эффект, примерьте размер побольше. Наденьте верхнюю часть бикини точно так же, как обычный бюстгальтер, закрепив его под грудью. Возможно, вам будет проще сначала приложить лиф задом наперед, чтобы застегнуть его спереди и потом повернуть в нормальное положение, в котором чашечки лифа окажутся спереди.  Если у вас бикини на завязках, сначала свяжите их узлом, а потом завяжите концы завязок бантиком. Завязывайте бикини так, чтобы оно держалось на своем месте, но не слишком туго, чтобы завязки не нарушали кровообращение. Если вы в состоянии без труда подсунуть под лиф бикини свою руку, либо завяжите его потуже вокруг груди, либо возьмите меньший размер купальника. Если лиф окажется некомфортно тугим, возьмите купальник большего размера. Расположите груди строго по центру чашечек, чтобы они надежно там держались. Убедитесь в том, что ткань чашечек полностью скрывает груди. Если чашечки кажутся слишком тесными или груди выпирают из них по бокам, вероятно, вам следует взять больший размер купальника. Если чашечки слишком свободные, попробуйте примерить меньший размер или выбрать лиф с прослойками. Существуют различные модели лифов бикини, которые отличаются посадкой по фигуре.:  Лиф с треугольными чашечками обеспечивает минимальную поддержку груди и меньше ее скрывает, поэтому он лучше подходит обладательницам небольшого бюста. Обязательно следите за тем, чтобы груди располагались строго по центру треугольников лифа. Если эти треугольники двигаются, подвиньте их таким образом, чтобы ткань полностью скрывала под собой груди. Лиф с шейной лямкой обеспечивает усиленную поддержку груди и хорошо подходит женщинам с большим бюстом. Расположите груди по центру каждой чашечки и затем растяните их в стороны, чтобы максимально прикрыть грудь. Лиф бандо характеризуется отсутствием лямок, поэтому очень важно правильно подобрать его размер, чтобы он не смещался вверх или вниз. Поправьте лиф таким образом, чтобы груди оказались по центру чашечек. Он должен обхватывать грудь достаточно плотно. Если бандо провисает и соскальзывает, вероятно, вам нужен меньший размер или вообще другая модель лифа. Лиф на косточках аналогичен обычному бюстгальтеру и сидит на груди тем же образом. Расположите косточки так, чтобы они оказались точно под грудью, а затем уложите груди в сами чашечки лифа. Также немаловажно настроить лямки бикини, чтобы они надежно фиксировали лиф и обеспечивали поддержку вашей груди. Лямки должны быть достаточно тугими, чтобы лиф оставался на своем месте, но при этом они не должны врезаться вам в плечи. Лиф бикини должен быть столь же комфортным, сколь и обычный бюстгальтер.  Если лямки бикини выполнены в стиле лямок бюстгальтера, отрегулируйте их так же, как вы регулируете лямки обычного лифчика. Используйте регулировочные пряжки для того, чтобы удлинить или подтянуть лямки. Если лямки представлены в виде завязок, вероятно, вам придется совершить несколько попыток, прежде чем вы завяжете узлы так, как нужно. Завязки должны быть достаточно тугими, чтобы поддерживать грудь, но не слишком тугими, чтобы не врезаться в плечи. Завяжите кончики завязок бантиками. У некоторых лифов бикини предусмотрена шейная лямка, которая представляет собой две завязки, связываемые сзади на шее. Такие завязки тоже следует связывать достаточно туго, чтобы они хорошо поддерживали грудь, но не вызывали чувство дискомфорта. Если у вас не получается отрегулировать лямки таким образом, чтобы они обеспечивали качественную поддержку груди, не причиняя болевых ощущений в области плеч и шеи, вероятно, вам следует выбрать другую модель лифа. Попробуйте остановить свой выбор на традиционном лифе с косточками, чтобы обеспечить себе максимальную поддержку груди. Немного попрыгайте. Если вы планируете развлекаться под солнцем, то вы не должны переживать о том, что грудь может выскочить из лифа, а трусики сползти вниз. При необходимости дополнительно отрегулируйте бикини, чтобы вам было в нем комфортно на протяжении всего дня.

english_section_name: Putting On Your Bikini

summary: Сбрейте волосы в зоне бикини. Избавьтесь от отмерших клеток кожи. Воспользуйтесь питательным увлажняющим средством. Не забудьте про солнцезащитное средство. Прихватите с собой накидку.

document: Вероятно, вы будете чувствовать себя более уверенно, если будете знать, что никакие лишние волоски не торчат из-под трусиков бикини, когда вы загораете под солнцем или плаваете. В этом вам поможет стрижка и бритье лобковой зоны, так как это недорогая и безболезненная процедура. Также можно прибегнуть к депиляции воском, но только если вы планируете эту процедуру заранее.  Чтобы понять, какие волосы следует удалить, наденьте трусики бикини и проверьте, где именно из-под них торчат волоски. Вам необходимо устранить достаточное количество волос, чтобы их остатки надежно скрывались трусиками. Некоторые при подготовке к ношению бикини также предпочитают дополнительно брить ноги и подмышки. Так как ношение бикини связано с демонстрацией своей кожи, не помешает немного побаловать ее за день или два перед походом на пляж или в бассейн. В ванне или в душе воспользуйтесь мочалкой из люфы или скрабом, чтобы отшелушить кожу рук, ног и других открытых зон. Это позволит избавиться от сухих клеток кожи и придаст ее поверхности здоровое сияние.  Отшелушивая кожу, работайте легкими круговыми движениями, а не трите ее слишком сильно. Не забудьте про спину и другие труднодоступные зоны. Используйте щетку с длинной ручкой, чтобы добраться до таких мест. После отшелушивания обработайте кожу любимым увлажняющим лосьоном, чтобы защитить ее от высыхания. Кожа станет мягкой и блестящей к тому моменту, когда настанет пора надевать бикини. Вместо увлажняющего средства можно использовать кокосовое или оливковое масло, чтобы смягчить кожу. В бикини бо́льшая часть тела подвергается воздействию прямых солнечных лучей, именно поэтому необходимо щедро наносить солнцезащитное средство. Нанесите на кожу солнцезащитное средство с SPF 16 или выше за 5–10 минут до того, как выйдете на солнце. Повторно наносите средство по мере необходимости. Солнцезащитное средство защитит вас от болезненных солнечных ожогов, солнечных пятен и рака кожи.  Если вы собираетесь плавать, используйте водостойкое солнцезащитное средство. Тем не менее и его слой придется несколько раз обновлять в течение дня. Даже если вы собираетесь загорать, вам необходимо солнцезащитное средство. Оно защищает от солнечных ожогов, но не полностью мешает солнцу воздействовать на вашу кожу. Лучше добиться загара постепенно, чем «сгореть» на солнце с первого раза. Вы вряд ли будете загорать или купаться все то время, которое проведете на пляже или у бассейна. Прихватите с собой красивую накидку, чтобы прикрыть себя в бикини, когда это понадобится. В качестве дополнительного бонуса накидка защитит тело от ультрафиолетового излучения, и в ней вам уже не придется полностью покрывать себя солнцезащитным средством.

english_section_name: Wearing it Comfortably


summary: Общайтесь со своим ребенком. Предлагайте игрушки. Дайте детям уяснить понятие причины и следствия посредством общения. Демонстрируйте.

document: Даже самые маленькие детки могут уловить связь между причиной и следствием. Например, они плачут, и кто-то подходит к ним накормить их, переодеть или поменять их положение. Старайтесь чаще отвечать на детские просьбы о внимании и общайтесь с ними, как можно больше. Гримасничайте, чтобы дети смеялись, берите ребенка на руки, если он уползает от вас. Младенцы и малыши учатся в игре, поэтому предлагайте им игрушки, соответствующие их уровню развития. Ваш малыш может понять: если потрясти погремушкой, она издает звук. Ваш малыш может понять: если нажать на какую-то кнопку, то игрушка издает звук или начинает светиться. Ваш ребенок растет, и вы можете уже вербально донести ему некоторые принципы. Например, вы можете сказать: «Да, ты не пообедал, и теперь голоден опять» или «Ты был груб с шариком, и поэтому он лопнул». Малыши лучше всего могут уяснить понятие причины и следствия через практическую демонстрацию. Проткните шарик иглой и посмотрите, что случится. Или пойдите с малышом на кухню помыть посуду, наберите в чашку воды, пока вода не перельется через край. Спросите своего малыша, что случилось и почему. Попробуйте повторить подобное действие и с другими предметами домашнего обихода.

english_section_name: Helping Babies and Toddlers Discover Cause and Effect

summary: Введите в лексикон своего ребенка слова причина и следствие. Используйте фразу «потому что». Объясните, почему понятие причины и следствия настолько важно. Нарисуйте карту T. Играйте в игры, где присутствует понятие причины и следствия. Читайте книги. Составьте хронологию. Учите ребенка аналитическому мышлению.

document: Объясните, что причина – это событие или действие, которое происходит, а следствие –это то, что происходит в результате того или иного действия. Ваш ребенок взрослеет, добавляйте новые слова. Такие слова, как «влияние», «результаты», «факторы», например, могут помочь построить предложение о причине и следствии с использованием слов «поэтому», «таким образом», «в следствии». Воспроизводите отношения между причиной и следствием, используя фразу «потому что» в общении. Это очень помогает многим детям лучше уяснить понятие. Так, например, вы говорите: «Твои туфли грязные потому, что ты вступил в грязь» или «Дома холодно потому, что мы оставили окна открытыми». Ваш ребенок растет, и вы можете указать на то, что принцип причины и следствия существенен во многих вещах. Мы можем выяснить причины плохого, чтобы избежать их и сделать мир лучше, мы может выяснить причины всего хорошего, чтобы увеличить их вероятность для того, чтобы достичь больших результатов. Когда ваш ребенок идет в школу, очень важно сделать акцент на обучении в плане понятия причины и следствия. Ученые постоянно пользуются этим методом (Что влияет на глобальное потепление? Почему эти растения погибли? Что будет, если смешать уксус и соду?). Историки также пользуются этим методом (Почему американские колонии восстали? Что произошло после того, как Кортес победил ацтеков?). Это простая таблица с двумя колонками. В одной колонке вы пишите причины, а в другой следствия. Например, вы можете написать: «идет дождь». Пусть ваш ребенок подумает над следствием: стало грязно, выросли цветы, в школе внеплановые каникулы, пробки на дорогах. Напишите эти следствия во второй колонке. Вы можете использовать Т карты для того, чтобы продемонстрировать понятие причины и следствия в языке. Например, вы пишите «идет дождь» сверху вместо того, чтобы написать в левой колонке. В левой колонке вы пишите «стало грязно потому, что идет дождь». Такой способ учит ребенка двум основным формам причины и следствия: фраза «потому что» и слово «поэтому». Это также воспроизводит и само понятие. Один из примеров: цепочка причины и следствия. Выберите следствие: брюки грязные. Затем дайте ребенку подумать о возможной причине, например: я упал в грязь. Затем вы продолжаете цепочку следствия: шел дождь и было скользко. Продолжайте, сколько хотите. Такая игра может помочь ребенку развить понимание причины и следствия. Вы можете также поиграть в более простую игру, где вы предлагаете воображаемое действие, например: собака громко лаяла. А ребенок может подумать о причинах, например: собака лаяла громко потому, что пришел почтальон или кто-то наступил ей на хвост, или собака увидела другую собаку. Ищите яркие красочные книги, где представлено понятие причины и следствия. Читайте такие книги детям и обсуждайте ситуации, представленные в книгах. Для более старших детей составьте хронологию на листке бумаги. Выберите историческое событие, например, войну, и отметьте ее важные моменты в хронологии. Свяжите эти моменты, основываясь на понятии причины и следствия. Ваш ребенок растет и с годами понимание причины и следствия будет все лучше и лучше. Вы можете продолжать обучать ребенка аналитическому мышлению. Спрашивайте, почему определенное событие имело место быть. Спросите у ребенка, откуда он знает о произошедшем, на чем он основывается. Попробуйте спросить: «А что, если?..» Таким образом вы будете развивать воображение ребенка. Спросите у него: « А что, если вместо соли мы добавим сахар в это блюдо?», «Что было бы, если бы американские колонии не восстали?» Объясните ребенку причинно-следственные связи.  Если нет доказательств определенного события, то, может, это событие было случайностью и нет никакой причинно-следственной связи.

english_section_name: Helping Preschoolers and Older Children Master Cause and Effect


summary: Если кошка подавилась, действуйте немедленно. Надежно замотайте животное в плотный материал, например, в полотенце. Загляните кошке в пасть. Постарайтесь вытолкнуть инородное тело. Действуйте иначе, если кошка находится без сознания. Если вам удалось удалить инородное тело, назначьте визит к ветеринару для дальнейшего осмотра. Если вам не удалось извлечь инородное тело, обращайтесь к ветеринару немедленно.

document: У кошек очень чувствительная гортань. Если начнется спазм гортани, то дыхательные пути могут полностью заблокироваться и наступит полное удушье. В такой ситуации у вас не будет времени ждать ветеринарной помощи. Тем не менее, даже в этом случае полезно позвонить ветеринару (если есть такая возможность), чтобы получить телефонную консультацию и предупредить о своем скором приезде. Оставьте торчать только голову. Так вы сможете обездвижить кошку и уменьшить ее сопротивление. Слегка отведите голову кошки назад, чтобы вам было проще открыть ей пасть и заглянуть внутрь. Нажимом одного пальца отведите вниз нижнюю челюсть животного. Выньте пинцетом явно видимый инородный предмет. Если вы не видите инородного тела или оно находится слишком глубоко и застряло, ничего не трогайте.  Не лезьте в пасть к кошке своими пальцами. Ими можно случайно протолкнуть инородное тело глубже. Кроме того, кошка может вас укусить. Огромным подспорьем будет наличие помощника, который подержит для вас кошку. Осторожно, но твердо стукните кошку ладонью руки между лопаток. В качестве альтернативы можно несколько раз резко сдавить грудную клетку животного с боков. Чтобы правильно осуществить сдавливание, выполните нижеуказанные действия.  Сядьте с кошкой на пол. Расположите животное мордой от вас. Приподнимите задние конечности кошки и зажмите их между своих колен. Положите ладони по бокам грудной клетки питомца и твердым движением сдавите ее примерно на треть объема. Не прикладывайте чрезмерную силу, иначе можно сломать ребра. Сдавливать грудную клетку следует быстрыми рывками.  Ваша задача состоит в том, чтобы заставить кошку кашлять. Сдавите ее грудную клетку 4-5 раз. Этого должно быть достаточно, чтобы вызвать кашель, который вытолкнет инородное тело. Из-за нехватки кислорода кошка может потерять сознание. В таком случае вы должны действовать по указанной ниже схеме.  Раскройте челюсти животного максимально широко. Этим вы ему не навредите. Поищите инородное тело. Если инородный предмет хорошо видно и он не застрял, возьмите пинцет и выньте его. В такой ситуации иногда даже можно пользоваться пальцами, но только в том случае, если вы не окажете чрезмерного давления на предмет, иначе можно случайно протолкнуть его глубже в дыхательные пути. Уберите скопившуюся жидкость из пасти кошки чистой тряпочкой или салфеткой. Не используйте для этого вату или ватные шарики, так как их волокна могут прилипнуть к горлу. Положите питомца под наклоном, чтобы его голова оказалась ниже уровня сердца. Это поможет слюне вытекать из пасти, а не затекать в горло и вдыхаться. Как только вы будете уверены в том, что дыхательные пути кошки очищены, начните делать ей искусственное дыхание изо рта в нос. Быстро сделанное искусственное дыхание (при отсутствии инородного тела в дыхательных путях) может спасти жизнь вашему питомцу. Очень важно осмотреть ранее подавившуюся кошку, чтобы оценить, насколько пострадало ее горло от инородного тела. Проследите за тем, чтобы животное оставалось спокойным до тех пор, пока вы не доберетесь с ним к ветеринару. Транспортировка кошки к ветеринару должна быть для нее максимально комфортной (крайне полезно иметь под рукой помощника), также вы должны обеспечить в машине хороший приток свежего воздуха. Не забудьте позвонить в ветеринарию, чтобы предупредить о своем скором приезде.

english_section_name: Giving First Aid to a Choking Cat

summary: Обратите внимание на симптомы удушья. Знайте о существовании симптомов лишь похожих на удушье. Оцените ситуацию, чтобы понять, могла ли кошка подавиться. Постарайтесь успокоить кошку при ложном удушье. Обратите внимание на цвет десен животного.

document: Очень важно уметь быстро выявлять симптомы настоящего удушья у кошки. Сюда можно отнести:  невозможность дышать; сильный кашель; слюнотечение и рвотные позывы; попытки животного прочистить пасть лапами. Сюда относят усиленное дыхание, при котором работают мышцы всего тела, а сама кошка на выдохе издает свистящие звуки. Подобные телодвижения и звуки способны серьезно напугать владельца животного. Кошки легко могут запутать хозяина, ведь они нередко начинают кашлять при срыгивании комков шерсти или съеденной травы. В действительности, владельцы кошек очень часто путают с удушьем обычное срыгивание, которое является совершенно нормальным для их питомцев. Задайте себе вопрос: "Чем кошка только что занималась?" Если она спала или спокойно бродила по комнате, а потом внезапно начала издавать похожие на удушье звуки, то вряд ли она подавилась. Она не брала ничего в пасть, поэтому у нее в горле не могло ничего застрять. Эпизоды легкого удушья могут случаться тогда, когда внезапный глубокий вдох животного частично затягивает с собой в гортань (близко к дыхательному горлу) мягкое небо. Последующие встревоженные вдохи продолжают притягивать мягкое небо к дыхательному горлу. Чтобы решить проблему, необходимо просто успокоить кошку.  Ласково поговорите с животным, попробуйте его погладить, а затем почешите подбородок. Иногда ситуацию помогает исправить сглатывание, при котором мягкое небо освобождается и занимает свое правильное положение. Чтобы заставить кошку сглотнуть, попробуйте предложить ей очень вкусное лакомство. Если вам не удалось остановить приступ удушья у кошки, осмотрите ее десны, чтобы понять, достаточно ли ей кислорода. Розовые десны свидетельствуют о том, что кислорода кошке хватает и ее жизнь не находится в непосредственной опасности. Если десны посинели или приобрели фиолетовый оттенок, то кошке не хватает кислорода и ей требуется безотлагательная медицинская помощь.  Немедленно позвоните ветеринару и сообщите, что вы едете на прием, если десны кошки стали синими или фиолетовыми. Когда вы увидите, что десны питомца синеют или приобретают фиолетовый оттенок, необходимо будет заглянуть кошке в пасть. Если вы не сможете разглядеть или вынуть инородное тело, больше не тратьте ценное время и сразу же отправляйтесь к ветеринару. Если вам хорошо видно инородный предмет и вы без труда можете его достать, сделайте это.

english_section_name: Determining if a Cat is Actually Choking


summary: Посмотрите свой рецепт, чтобы знать, отмерить сахар до или после просеивания. Используйте самую широкую миску. Знайте, когда просеивание – необязательно.

document: Если в рецепте написано, что вам нужно «2 стакана (480 мл) просеянной, сахарной пудры», то вы вначале должны просеять ее, а затем отмерить 2 стакана. Если в рецепте указано «2 стакана (480 мл) сахарной пудры, просеять» или просто «сахарной пудры» с указаниями на то, что просеять нужно потом, отмерьте 2 стакана, а затем просеивайте.  Если в сахаре много комочков, всегда просеивайте перед тем, как отмерить. Если отмерить нужно в граммах, тогда неважно, будете ли вы просеивать до или после взвешивания. Эта процедура может испачкать все вокруг. Для того чтобы этого избежать, используйте большую, широкую миску. Если ваш контейнер не намного шире сита, положите бумажные полотенца или тарелку, чтобы собрать остатки. Как вариант, используйте большой лист вощеной бумаги. Этот метод сработает лучше с маленьким количеством сахара. Не поднимайте бумагу высоко вверх, чтобы пудра не высыпалась, когда вы будете пересыпать ее в другую емкость. Профессиональные пекари просеивают сахар и другие сухие ингредиенты, но большинство пекарей-любителей пропускают этот сложный и грязный шаг. Если вы увидели всего лишь несколько или вообще ни одного комка во время просеивания, в следующий раз вы можете пропустить этот шаг, когда будете готовить печенья, торты и другие блюда, в которых главный ингредиент – сахар. Просеивание важнее в приготовлении мороженого, сливок и других топпингов, в которых сахар можно легко отличить. Если вы хотите, чтобы ваша выпечка была легкой и воздушной, вы можете просеять все сухие ингредиенты вместе, после того, как смешаете их. В таком случае вам не нужно просеивать отдельно сахар, только если в нем нет большого количества комков, которые необходимо убрать перед тем, как будете отмерять.

english_section_name: Basic Sifting Instructions

summary: Используйте любой мелкосетчатый фильтр. Используйте чайное ситечко для украшения печенья.

document: Даже люди, которые регулярно выпекают, пользуются фильтром, а не ситом. С фильтром вы не так запачкаете кухню. Если у вас широкий фильтр, к примеру, для промывания овощей, добавляйте за раз по 1-2 ложки сахара, чтобы он попал в фильтр, а не мимо него. Заметьте, что в дуршлагах, у которых широкие отверстия вместе сетки, нет маленьких отверстий, которые задержат комки сахара. Иногда пекари просеивают сахар над печеньем или используют его как украшение. В этих целях лучше подойдет чайное ситечко, так как в нем вы сможете просеять сахар в маленьких количествах. Убедитесь, что ситечко чистое, сухое и без запаха.

english_section_name: Sifting Without a Sifter


summary: Снизьте боль и температуру с помощью медикаментов. Прежде чем давать ребенку сироп от кашля, проконсультируйтесь с врачом. Проконсультируйтесь с врачом насчет противовирусных препаратов. Облегчайте насморк солевыми растворами. В случае серьезного заболевания обратитесь к врачу.

document: Отпускаемые без рецепта препараты помогают сбить температуру, облегчить головную боль, боль в горле и суставах. Однако помните о том, что детям и подросткам нельзя давать медикаменты, в состав которых входит аспирин, поскольку он может вызвать синдром Рея.  В качестве безопасной замены аспирина можно использовать ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ). Проконсультируйтесь с педиатром относительно того, какие препараты лучше давать ребенку. Если вы не знаете, как лечить ребенка, проконсультируйтесь с врачом. Всегда внимательно изучайте прилагаемые к медикаментам инструкции и неукоснительно следуйте им. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Помните о том, что многие отпускаемые без рецепта препараты не следует давать маленьким детям. Отпускаемые без рецепта медикаменты могут взаимодействовать с другими средствами, в том числе с лекарственными препаратами, растительными средствами и пищевыми добавками. Подобные сиропы облегчают кашель, но они не уничтожают инфекцию. Поскольку кашель способствует выведению слизи из легких, подавление кашля может замедлить процесс выздоровления. Сиропы от кашля хороши тем, что они помогают ребенку высыпаться по ночам. Если ребенок не может заснуть из-за кашля, посоветуйтесь с врачом.  Сиропы от кашля не следует давать детям младше четырех лет. Если вы даете сироп ребенку старше четырех лет, соблюдайте рекомендуемую дозировку. Учтите, что в некоторых сиропах от кашля содержатся те же активные вещества, что присутствуют и в других лекарственных препаратах. Обращайте внимание на состав препаратов и следите за тем, чтобы ваш ребенок не принимал одновременно несколько средств с одними и теми же активными ингредиентами, так как это может привести к передозировке. При заболевании вирусным гриппом в некоторых случаях (например, детям младше двух лет, детям с астмой и другими заболеваниями) рекомендуется давать противовирусные препараты. Эти препараты помогают снизить тяжесть и продолжительность симптомов, а также уменьшают вероятность того, что инфекция передастся другим людям.  Противовирусные препараты от гриппа наиболее эффективны в том случае, если их начать давать ребенку в течение первых двух дней после начала болезни. Как правило, курс лечения занимает пять дней.  Противовирусные препараты можно приобрести по рецепту. Они доступны в форме растворов, таблеток и аэрозолей. Врач может выписать ребенку Осельтамивир (Тамифлю®) или Занамивир (Реленза®, Дискхалер®). Аккуратно закапывайте из пипетки по нескольку капель в каждую ноздрю. Соль разрежает слизь и облегчает дыхание. Если капли состоят лишь из воды и соли, они безвредны для детей. Изучите состав капель и убедитесь в том, что они не содержат консервантов.  Некоторые консерванты, например бензалкония хлорид, способны повредить ткани носовой полости. Можно также приготовить спрей для носа самостоятельно: добавьте соль в кипяченую воду и подождите, пока раствор остынет до умеренно теплой температуры. Не давайте ребенку противоотечные спреи и капли для носа. Они могут вызвать воспаление тканей носовой полости и усугубить неприятные симптомы. У детей иммунная система развита слабее, чем у взрослых, поэтому они более подвержены различным осложнениям. Необходимо обратиться к врачу в следующих случаях:  Жар длится более 24 часов, и ребенку меньше двух лет Жар продолжается более трех дней, и ребенок старше двух лет Температура тела у ребенка младше трех месяцев превышает 37,8°C Температура превышает 40°C Ребенок постоянно плачет — это особенно важно в том случае, если ребенок слишком мал и не может сказать, что у него болит Затрудненное дыхание Кашель, который не проходит в течение недели, либо слишком частый или ухудшающийся кашель Обезвоживание организма Рвота более одного или двух раз Ригидность шеи и затылка Боль в животе Сильная головная боль Боль в ушах Сильная бессонница

english_section_name: Using Medications

summary: Следите за тем, чтобы ребенок пил достаточно жидкости. Старайтесь, чтобы ребенок больше спал. Следите за тем, чтобы ребенку не было холодно. Чтобы ребенку было легче дышать, используйте увлажнитель воздуха. Приготовьте куриный бульон. Старайтесь, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.

document: При недомогании дети могут забывать о том, что следует побольше пить. Кроме того, во время болезни организм вырабатывает слизь и теряет влагу с потом, поэтому ему требуется больше жидкости. Почаще давайте ребенку пить, даже если он не испытывает жажду.  Давайте ребенку простую воду, соки, прозрачные бульоны и теплую воду с лимоном. Соки, бульоны и вода с лимоном помогут также восстановить электролитный баланс. Обращайте внимание на признаки обезвоживания организма ребенка. К этим признакам относятся пониженное мочевыделение, отсутствие слез при плаче, сонливость, головокружение, запор, головная боль, повышенная раздражительность, сухость во рту, сухость кожи и слизистых оболочек, темная или мутная моча. Достаточное количество жидкости поможет также снизить температуру тела. Детский организм затрачивает много сил на борьбу с гриппом, поэтому необходимо, чтобы ребенок больше спал. Позволяйте ребенку спать столько, сколько он захочет, в том числе в дневное время. Необходимое количество сна зависит от возраста и индивидуальных потребностей. Как правило, здоровым детям требуется:  11 – 18 часов новорожденным 9 – 12 часов в возрасте от 4 до 11 месяцев 11 – 14 часов в возрасте от 1 до 2 лет 11– 13 часов в возрасте от 3 до 5 лет 9 – 11 часов в возрасте от 6 до 13 лет 8 – 10 часов в подростковом возрасте При высокой температуре ребенок может испытывать озноб и дрожь. Это обусловлено повышением температуры тела по отношению к температуре окружающего воздуха. Если у ребенка озноб, измерьте температуру его тела и постарайтесь, чтобы ему не было холодно.  Нормальная температура составляет 36,5 – 37°C. Большинство педиатров определяют жар как состояние, при котором температура тела превышает 38°C. Уложите ребенка в постель и укутайте теплыми одеялами. Если это младенец, закутайте его в одеяло и возьмите на руки. Тепло вашего тела поможет ребенку согреться. Если температура начнет снижаться, ребенку может стать жарко, и он раскроется. Предоставьте ребенку поступать так, как ему удобно. Если вы видите, что младенцу становится жарко, снимите с него лишние одеяла. Включайте на ночь в детской спальне увлажнитель холодного испарения, чтобы поддерживать подходящую влажность воздуха. Тем самым вы облегчите ребенку дыхание и смягчите кашель, и ему будет легче заснуть.  Для детей безопаснее увлажнители холодного, а не парового испарения. Если ребенок случайно наткнется ночью на увлажнитель холодного испарения, он не обожжется. Если у вас нет увлажнителя воздуха, можно просто поставить кастрюлю с водой на радиатор в детской комнате. При включенном радиаторе вода разогреется и будет постоянно испаряться в окружающий воздух. Куриный бульон является прекрасным средством, которое помогает организму бороться с инфекцией. Он обеспечивает организм жидкостью, а содержащиеся в нем соль и питательные вещества восстанавливают электролитный баланс, который может нарушиться при потении.  Когда состояние ребенка улучшится, начните добавлять в бульон овощи, вермишель или кусочки куриного мяса, чтобы он был более сытным. Как только ребенок начнет выздоравливать, у него вновь появится аппетит. Поддерживайте ребенка морально и помогайте ему расслабиться, хорошо спать и бороться с инфекцией. Во время болезни ребенок может быть раздражительным и часто плакать. Старайтесь отвлекать его от болезни. Можно поступать следующим образом:  Дайте ребенку его любимую книгу или почитайте ему, пока он не заснет Поставьте ребенку музыку или аудиокнигу, чтобы он смог отвлечься и расслабиться, лежа в кровати Включите ребенку его любимую телевизионную передачу или кинофильм

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Если ребенку больше шести месяцев, сделайте ему прививку от гриппа. Приучите своего ребенка мыть руки. Приучите ребенка пользоваться дезинфицирующим средством для рук в тех случаях, когда недоступны мыло и вода. Приучите ребенка прикрывать нос и рот, когда он кашляет или чихает. Оставляйте ребенка дома, если у него проявляются признаки болезни.

document: Ежегодная вакцинация от гриппа является самым лучшим способом предотвратить инфекцию. Как правило, вакцина защищает от 3-4 распространенных штаммов вируса гриппа. Поскольку вирус постоянно меняется, следует делать прививки каждый год — прошлогодняя прививка может не защитить от нового вируса.  Вам и другим членам вашей семьи также следует делать прививки от гриппа. Детям в возрасте от шести месяцев до восьми лет при первой вакцинации от гриппа может понадобиться введение двойной дозы с интервалом не более 28 дней. Узнайте у врача, необходима ли вашему ребенку двойная прививка. Это снизит опасность заражения гриппом, а в случае заболевания уменьшит риск передачи инфекции другим людям. Приучите ребенка мыть руки перед едой, после посещения уборной и после того, как он высморкается, откашляется или чихнет. Научите ребенка мыть руки в следующей последовательности:  Намочить руки под струей воды. Намылить руки мылом и потереть их не менее 20 секунд. Напомните ребенку о том, что следует также очистить участки между пальцами и под ногтями. Смыть мыло и грязь под струей воды. Для того, чтобы дезинфицирующее средство было эффективным, оно должно содержать не менее 60% спирта. Такое средство можно использовать там, где недоступны вода и мыло (например, во время путешествий).  Капните дезинфицирующим средством на ладонь ребенка. Покажите ему, как нужно растереть средство по всей поверхности ладоней. Следует растирать жидкость, пока она не выветрится. Приучите ребенка не прикасаться грязными руками к носу, рту и глазам. Нос, глаза и рот являются воротами, через которые вирус гриппа проникает внутрь организма. Это необходимо для того, чтобы ребенок не разносил инфекцию. Нужно поступать следующим образом:  Чихать или кашлять в бумажное полотенце или салфетку, после чего выбрасывать ее в мусорное ведро. Чихать или кашлять в сгиб локтя, а не в ладони. Это снизит вероятность того, что инфекция распространится дальше через руки. Вымыть руки после того, как ребенок чихал или кашлял в ладони. Если у ребенка повышенная температура и другие симптомы гриппа, оставьте его дома, чтобы он не заразил других детей. Болезнь может быть заразной за день до возникновения симптомов и в течение 5-7 дней после их проявления, либо дольше, если симптомы все еще не прошли полностью. В это время ребенку лучше находиться дома, чтобы он не заразил гриппом окружающих. Во время болезни не следует пользоваться общей посудой и столовыми приборами, чтобы предотвратить распространение инфекции.

english_section_name: Preventing the Flu


summary: Попробуйте танцевать для себя. Наденьте удобную свободную одежду. Тренируйтесь перед зеркалом. Экспериментируйте с новыми движениями.

document: Чтобы избавиться от комплексов на эту тему, попробуйте танцевать для себя в уединенной обстановке, где вас некому судить. Такой способ поможет вам полностью привыкнуть к танцевальным движениям и выработает у вас уверенность в этих движениях. Обязательно тренируйтесь танцевать под музыку!  Закройтесь в своей комнате, освободите себе немного пространства, чтобы можно было свободно танцевать, ни во что не врезаясь. Если вы переживаете, что кто-то зайдет в комнату, пока вы будете тренироваться, выберите для тренировки время, когда останетесь дома одни. Вы же не хотите ограничивать свои танцевальные движения узкой юбкой или брюками. К тому же, скорее всего, вы вспотеете, поэтому не надевайте слишком теплую и плотную одежду. Вместо этого лучше отдать предпочтение удобной свободной одежде, которая не ограничит ваши возможности. Тренировка перед зеркалом позволит увидеть себя со стороны во время танца. Возможно, сейчас вы стесняетесь танцевать, но после того, как увидите себя в отражении, вы поймете, что вы танцуете не так плохо, как думали! Кроме того, возможно, наблюдая за собой в отражении, вы увидите, что некоторые движения смотрятся не очень красиво, и поймете, над чем стоит еще поработать.  Наблюдая за собой в зеркало, вы сможете определить, какие движения стоит изменить, а над какими просто нужно поработать — это придаст вам уверенности на танцполе. Лучше всего танцевать перед большим зеркалом до пола, в котором вы будете отражаться с ног до головы. Попробуйте потренировать перед зеркалом как можно больше разных движений, чтобы иметь представление о том, какие из них смотрятся красиво, а какие — не очень. Научившись нескольким основным танцевальным движениям и освоившись с движениями в ритм музыки, можно просто включить музыку и поэкспериментировать с разными движениями. Веселитесь и будьте собой!

english_section_name: Practicing Your Dance Moves

summary: Поймите, в каком темпе и ритме играет музыка. Попробуйте подключить движения рук. Выучите базовые движения ног. Возьмите уроки танцев.

document: Вам нужно двигаться под музыку, поэтому очень важно определить ее ритм. Темп может быть быстрым или медленным (в зависимости от музыкального трека). Послушайте трек и попробуйте похлопать в ладоши или потопать в такт музыке. Если вы впервые пытаетесь определить ритм трека, лучше выбрать музыку с хорошо выраженным музыкальным ритмом. Так вам будет легче его услышать. Например, попробуйте станцевать под трек Бейонсе "Crazy in Love" или под трек группы The Bee Gee "Night Fever". Как только вы определите ритм музыки, можно начать под него двигаться. Если вы только учитесь танцевать, лучше разучивать разные движения по отдельности. Начните с того, чтобы просто поставить ноги ровно и двигать в ритм руками. Для начала можно попробовать движения руками из стороны в сторону или сверху вниз.  Руки  контактируют с плечами и плечевым поясом, поэтому не забудьте включить в танец плечи и грудь. Попробуйте поэкспериментировать с мягкими волнообразными движениями рук. Научившись двигать в ритм руками, подключите к танцу ноги. Можно начать с самого простого: приподнимите одну ногу, потом другую (движения примерно похожи на марширование на месте). Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, можно попробовать чуть-чуть сгибать колени и немного подпрыгивать в ритм музыки. Попробуйте слегка подпрыгивать и добавьте шаги в сторону. Постарайтесь включить в танец бедра и всю нижнюю половину тела. Найдите в интернете школу танцев недалеко от своего района и посмотрите, какие уроки вам бы хотелось посетить. Выберите стиль танцев, который вам было бы интересно изучать. Например, можно попробовать хип-хоп, джаз, контемпорари, балетные танцы.  Как вариант, если вы ищите что-то более повседневное, можно записаться на танцевальные уроки в какой-нибудь общественный центр культуры. Можно посмотреть видео-уроки по танцам в интернете или по DVD.

english_section_name: Learning Basic Dance Moves

summary: Улыбайтесь и получайте удовольствие. Не пейте слишком много. Не беспокойтесь о том, что подумают другие. Избегайте каких-то неловких и слишком быстрых движений. Танцуйте с партнером или в команде с друзьями.

document: Лучший способ перестать стесняться выступать на публике — стать более уверенным, даже если уверенность — не ваш конек. Выпрямите спину и приподнимите подбородок. Это придаст вам уверенный вид. Все время улыбайтесь и наслаждайтесь временем, проведенным на танцполе. Это поможет чувствовать себя более уверенно при выполнении разных танцевальных движений. Не смотрите в пол и не оглядывайтесь назад. Иначе будете выглядеть так, будто вы стесняетесь и чувствуете себя не очень комфортно. Пара глотков поможет расслабиться и придаст вам уверенности, чтобы отлично станцевать. Но если вы выпьете слишком много, скорее всего, все закончится тем, что вы опять же почувствуете смущение. Когда человек пьян, его отточенные навыки начинают притупляться. Повышается риск того, что вы начнете прямо на сцене выполнять какие-то новые танцевальные движения. Кроме того, в состоянии опьянения вы не так хорошо контролируете свое тело, поэтому можете случайно врезаться в других людей или просто упасть прямо на танцполе. Возможно, вы нервничаете, потому что переживаете о том, как окружающие оценят ваши танцевальные способности. Не обязательно всегда быть подготовленным к танцу, если вы пошли куда-то в бар или на какое-то событие. Просто попытайтесь слиться с толпой. Помните, что большинство людей больше переживает за то, как они сами выглядят во время танца. Даже обращая внимание на вас и ваши движения, они больше переживают за свой танец. Если вы беспокоитесь о том, что будете стесняться того, как вы танцуете, следует придерживаться более базовых движений. Не пытайтесь повторить какое-то невероятное движение, которое вы лишь раз увидели на шоу танцев. Доверьте это профессионалам и включите в свой танец только те движения, которые точно будут смотреться хорошо. Например, не стоит изображать элементы брейка, крампа и других стилей, которые могут привлечь чрезмерное внимание. Опять же, избегайте резких и скользящих движений (например, "лунную походку"). Согласитесь, вряд ли у вас получится скользить так же, как у Майкла Джексона. Скорее всего, вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно, если будете в окружении своих друзей. В таком случае у вас не будет ощущения, что взгляды аудитории направлены только на вас. Кроме того, танцуя с партнером, вы концентрируете внимание на нем и на взаимодействии с ним, а не на том, как вас оценит публика. Если вы танцуете в команде, уважайте личное пространство других людей. Не раскидывайте слишком широко руки и не наступайте на ноги другим танцорам.

english_section_name: Feeling Confident in Your Dancing


summary: Ставьте акцент на простоту процесса обучения. Завоюйте их доверие. Заставьте их поверить в себя. Учите их относиться к процессу обучения с любовью. Стройте процесс обучения правильно.

document: Взрослых надо учить грамоте в основном так же, как и детей. Существуют основные базовые понятия, которые не надо упускать при обучении только лишь потому, что они очень простые. Начните учебный процесс с простых базовых заданий, чтобы подготовить учеников к более сложным. Существует определенный стереотип относительно обучения взрослых грамоте, и вам просто необходимо завоевать их доверие. Не судите их строго, не давайте им оказаться в глупой ситуации, не высмеивайте их ошибки и будьте терпеливы с ними всегда. Покажите им, что и вы можете ошибаться. Покажите им, что есть вещи, которые и вы не знаете. Пусть они видят, что вы смотрите в словарь для проверки правописания или значения слова. Завоевывая доверие таким образом, вы внушите своим ученикам, что незнание чего - то не является признаком глупости или слабости характера. Неграмотные взрослые часто стесняются этого. Внушая им самоуверенность, вы научите их не бояться своих ошибок. Это неотъемлемая часть учебного процесса. Хвалите их при успехах. Когда они ошибаются, постарайтесь показать, что они тоже в чем-то  правы, и логически приведите их к правильному ответу перед тем, как сказать им его. Когда люди любят то, чем занимаются, они прилагают больше усилий, что является залогом успеха. Внушите вашим ученикам любовь к тому, чем они занимаются. Мужчины будут рады, если смогут читать спортивные заметки, а женщины - модные журналы. Медленно переходите от простых навыков к более сложным, как и в случае с подростками. Со временем ваши ученики достигнут уровня, который соответствует их возрасту. Это существенно оправдает их усилия и внушит им уверенность в себе.

english_section_name: Teaching Adults

summary: Опирайтесь на имеющиеся знания. Поощряйте креативность в своих учениках. Развивайте в них способность к критике. Готовьте их к настоящей, академической письменной работе. Поощряйте чтение. Научите их осторожно выбирать слова. Совершенствуйте почерк.

document: То, что ваши ученики  изучали правописание и грамматику в более раннем возрасте, вовсе не означает, что этими знаниями нужно пренебрегать. Продолжайте повторять правила правописания и грамматики, напоминайте им о спряжении и склонении слов, о различных стилях письма и так далее. Это позволит освежить их знания, а также поможет некоторым учащимся восполнить имеющиеся пробелы. К этому возрасту многие люди растрачивают свои творческие способности. Элементы творческого мышления  помогают легче преодолевать трудности и понимать нововведения. Письмо - лучший способ привнести творчество в учебу. На данном этапе дети должны развивать в себе навыки, которые понадобятся им в дальнейшем процессе обучения. Способность к критике является необходимым качеством для получения высшего образования. Научите своих учеников концентрироваться и "включать мозг" для полного анализа.  Пусть они будут задавать вопросы, касающиеся прочитанного. Например: кто написал эту книгу? Почему он это сделал? Для кого он ее написал? Какое влияние окружающая среда оказала на его текст ? Вопросы, которые они будут задавать, откроют для них новые грани прочитанного текста. Пусть ваши ученики будут задавать себе вопросы о своих же текстах. Почему я выбрал это местоимение? Откуда у меня мнение, которое я высказал? Почему это меня беспокоит? О чем бы мне стоило написать? Такие вопросы помогут им лучше узнать себя и более осознанно выбирать темы для письма. Если ваши ученики собираются получать высшее образование, тогда им необходимо освоить сложные виды письма, принятые в колледжах и университетах. От них потребуется развивать в себе навыки аргументированного письма, научиться четко выражать свои мысли, строить их логически и придерживаться конкретного формата. Дайте им возможность практиковать эти навыки, обсуждая темы, которые им интересны. Чтение книг мастеров пера помогает развивать ваши собственные навыки письма. Поручайте им читать классическую литературу. Советуйте им книги, резко отличающиеся стилем написания, чтобы они могли  увидеть разницу в выборе техники и подборе слов. Предлагайте ученикам читать старые книги, чтобы объяснить им, что некоторые формы письма  неподвластны времени и имеют непреходящую ценность. Новые материалы также рекомендованы к чтению. Еще одно преимущество чтения - обогащение словарного запаса. Пусть они находят в словарях все незнакомые слова. Это поможет им овладеть взрослым словарным запасом, указывающим на хорошее образование. На первых этапах люди часто используют неподходящие слова - слишком громкие или же, наоборот, не внушительные.  Направляйте их, пока они не научатся в правильном количестве сочетать описания, диалоги, детали и информацию. Этот процесс требует большой тренировки и бесконечной работы над собой.  Научите многословных “писателей” тому, что должно попадать в текст, а что - нет. Обычно они выделяются использованием чрезмерного количества прилагательных и повторением одних и тех же предложений. Покажите им, как  избавляться от лишних слов и редактировать свой текст. Некоторым начинающим писателям будет весьма сложно писать выразительные и понятные тексты. Научите их работать над собой и ставить перед собой конкретные запросы к тексту до того, как они сядут за работу. Сможет ли понять текст человек, совершенно не знакомый с этой темой? Можно ли открыть любую страницу текста и продолжить чтение? Поручите им описать яблоко на целую страницу, это поможет им развивать свои навыки. Для подростков очень важно выработать взрослый почерк. Сначала неровности и округлости допустимы,  но при желании продолжать академическую деятельность необходимо выработать настоящий “взрослый” почерк.  Дайте подросткам возможность поупражняться в письме. Им нужно задавать письменные упражнения для работы над почерком. Можно требовать с них писать короткие задания только вручную. Поощряйте разборчивость в письме. Объясните им, что взрослый почерк не обязательно должен писать курсивом, ему достаточно быть разборчивым и внятным. Поощряйте их в случае успехов и объясняйте их ошибки, позволяя ученикам их исправить. Не обязательно задавать им много разных упражнений для выработки почерка. Более эффективным будет выведение вручную одной и той же строчки, что позволит каждый раз наблюдать прогресс.

english_section_name: Teaching Teenagers

summary: При обучении грамоте детей и подростков важно сначала научить их простым навыкам. Познакомьте своих учеников с различными типами/стилями письма, которые им необходимо будет в дальнейшем изучить. Научите  их элементам  рассказа. Объясните им принцип пяти абзацев. Научите их пользоваться местоимениями. Избегайте установления рамок. Провoдите занятия как можно веселее, сделайте из процесса учебы игру. Научите своих учеников процессам, предшествующим и следующим за составлением текста.

document: Начните с базовых вещей, описанных выше, так как их тщательное изучение создаст хорошую основу для дальнейшего развития навыков чтения и письма. При обучении  детей начальных классов следует обращать внимание на правописание, а при обучении подростков придется больше времени уделять грамматике. В будущем им пригодятся навыки выражения своих мыслей в различных формах.  Прежде всего познакомьте их с излагательным стилем/прозой. Данный стиль используется для обычного повествования и является наиболее распространенным. Он активно используется в литературе, как-то: в написании новелл, биографий, рассказов и газетных статей. Он легко узнается  по повествовательными предложениям, типа "Случилось это, потом то-то и т.д". Следующий этап - убедительный стиль. Это стиль , в котором присутствуют логические аргументы. Примеры такого стиля можно увидеть в деловых заявлениях, редакционных статьях, академических бумагах.. Далее идет разъяснительный стиль. Такая форма письма употребляется для объяснения, информирования или описания чего-либо. То, что вы читаете сейчас - прекрасный пример объяснительного стиля письма. Газетные статьи, энциклопедии и доклады также можно отнести к этой категории. Дети этой возрастной  группы  должны изучить основные элементы  повествовательного стиля, которые понадобятся им в будущем для анализа прочитанного. Элементы повествования включают в себя начало, развитие и конец, кульминацию, а также образы. Этому легко научить детей,  читая им вслух книги. Это даст вам возможность обсуждать и анализировать текст с ними так, чтобы они поняли, как все это происходит на практике. Закрепите их знания, задавая им писать свои истории. Он состоит из вступления, трех основных абзацев (обычно разъяснительных) и заключения. Этот обыкновенный способ письма будет служить им всю жизнь, а потому его надо усвоить как можно раньше. В качестве домашнего задания им можно поручить написать описание любимой игры или игрушки, составление эссе о том, почему им надо разрешать есть побольше конфет, либо составить биографию любимого члена семьи. Местоимения  указывают в тексте на того, “кто говорит”. Местоимения нельзя путать в тексте. Умение различать местоимения поможет вашим ученикам анализировать то, что они читают.  Для выражения первого лица используются местоимения “Я/мы”, для второго - “ты/вы”, для третьего “он/она/они”.  Местоимения также склоняются. Пример использования местоимения в первом лице: “ Я вчера ходил на прогулку. Мой пес Спайк пошел со мной. Спайк любит гулять со мной.” Пример использования местоимения во втором лице: “ Ты ходил гулять сегодня. Твой пес Спайк пошел с тобой. Спайк любит гулять с тобой.” Пример использования местоимения в третьем лице: “ Сара пошла гулять сегодня. Ее пес Спайк пошел с ней. Спайк любит гулять с ней.” Особенно актуально это в отношении детей начального возраста. Оставляйте им побольше свободы в выполнении упражнений и домашних заданий. Дети в таком возрасте очень изобретательны (свойство, которое очень им пригодится в будущем), и будет лучше, если вы не будете подавлять в них это качество. Процесс обучения будет даваться детям легче, если вы позволите им думать самостоятельно. Дети легко расстраиваются, если занятия скучные и невеселые. Введения элементов игры в процесс учебы даст вам уверенность в том, что ваши ученики и правда усваивают информацию.  Например, школьникам среднего возраста вы можете задать придумать игру, а затем написать ее правила. Это будет весело, но и одновременно заставит их подумать о специфическом языке, которым придется писать. Детям начальной школы нужно поручить написать, редактировать и иллюстрировать свои собственные книги. Это укрепит их навыки в понимании прозы и образов, а также улучшит их способность составлять грамотные предложения с правильным правописанием. Детям будет полезно понять, что составление текста есть нечто большее, чем простое выведение слов на странице. Эти навыки научат детей анализировать текст с целью улучшения своих языковых знаний.  Выделение текста - тоже важный процесс, используемый перед его составлением. Оно развивает логику, позволяя разделять текст на логические абзацы и параграфы вместо того, чтобы представлять его как одно целое. Редактирование - действие, которое следует после написания текста. Редактирование своих и чужих работ развивает языковые знания. Если ваши ученики будут знать, как находить и исправлять ошибки, то они будут меньше бояться их совершать.

english_section_name: Teaching Small Children and Preteens

summary: Научите буквам. Учите фонетике. Научите их составлять слова. После усвоения правил формирования слов, вашим ученикам необходимо будет понять структуру построения предложений. Научите их грамматике. Не забывайте о пунктуации.

document: Если надо научить человека грамотности, то нужно начинать с изучения алфавита (что такое буквы, как называется каждая буква, как она произносится). Независимо от возраста или выбранного языка, обучение стоит начинать со знакомства с буквами. В случае изучения языка с не латинским алфавитом - опять же, обучение нужно начинать со знакомства с  символами.   Научите своих учеников распознавать разные составляющие букв. Они должны научиться с легкостью распознавать разницу между созвучными буквами или буквами, которые выглядят одинаково. Важно также приучить своих учеников к необходимости использования заглавных и маленьких букв. Если вы преподаете язык не с латинским алфавитом, в этом не будет нужды. Еще одной важной составляющей изучения алфавита является овладение формой написания букв и их расстановки друг рядом с другом. Для языков с латинским алфавитом применяется метод письма слева направо с использованием горизонтально расставленных букв. Разные варианты организации письма встречаются в разных регионах. Научите своих учеников правильному разделению слов, предложений, параграфов и т.п. Фонетика - наука, отвечающая за звуки, иными словами научите  своих учеников тому, как звучит каждая буква, как различать эти звуки и как с ними обращаться. Понимание фонетики - еще один ключ на пути к усвоению навыков письма и чтения.  Научите своих учеников “слушать”. Они должны будут научиться слушать речь и разделять в ней звуки, из которых состоят слова. Со временем нужно научить учащегося идентифицировать звук с буквой. Например, если они слышат звук “ааааааааааахххххххххх”, они должны понимать, что он пишется через “а”. При приличном усвоении звуков нужно будет научить своих учеников манипулировать ими в словах. Они должны уметь понимать ударение в слове, а также знать, что каждая буква может звучать по-разному в зависимости от предыдущего слова. Не помешает требовать с них приводить свои примеры.. Научите их строению звуков. Вам надо будет объяснить им, что когда определенные буквы пишутся вместе, то их звучание меняется. Например, в английском  “th”  или  “sh”, в испанском  “ll”, а в немецком  “ch”  или  “eu”. В русском языке многие согласные смягчаются, если после них следуют определенные гласные. Например, в слове "нож" звук "н" твердый, но в слове "нитка" он мягкий. Когда ваши ученики осилят буквы и звуки, идите дальше и учите их составлять из них слова. На данном этапе обучения не лишним будет частое чтение. Вы можете также показывать им письменные примеры в качестве наглядной демонстрации системы формирования слов. Очень важно научить своих студентов различать гласные и согласные буквы/звуки. Научите их всем гласным и согласным буквам, а также объясните необходимость наличия гласных букв в слове. Научите их основным принципам распределения гласных букв в словах. Например, расскажите, что если в слове имеется только одна гласная буква, то она весьма редко попадает в конец слова, при этом чаще всего располагается после первой согласной. Под выражением "структура предложения" подразумевается очередность использования слов и частей речи в предложении. Понимание этого необходимо для написания грамматически правильных предложений. Часто люди, которые правильно излагают мысли устно, не умеют составлять грамотные предложения письменно.  Научите своих учеников различать существительные и правила их использования в предложениях. Самый легкий и проверенный способ объяснения сути существительных - по принципу "человек, место, вещь или мысль". Также необходимо познакомить своих учеников с глаголами. Научите их, что глаголы - это слова,  “обозначающие действие”, и приведите им множество примеров. Вы можете предложить им использовать разные глаголы для одного и того же предложения, чтобы они уловили суть. Объясните им, как использовать глаголы  в предложении. Познакомьте своих учеников с прилагательными. Объясните им, что прилагательные - это  характеризующие слова. Научите их, где прилагательные располагаются в предложении и как их связывать с другими словами. Правильная грамматика необходима вашим ученикам для составления понятных предложений и естественно звучащей речи.  Основа грамматики - в правильном сочетании разных частей речи. Ваши ученики должны научиться понимать, как существительные, глаголы и прилагательные взаимодействуют друг с другом, в какой последовательности они располагаются в предложении. Временные формы - необходимый элемент грамотного предложения. Ваши ученики должны научиться составлять предложения в прошедшем, настоящем и будущем временах. Они должны понять, как меняются слова в зависимости от времени происхождения действия. Это сложный навык, который зачастую усваивается достаточно поздно. Важно также освоить сложные явления, как-то: спряжение и склонение. Спряжение практикуется в отношении глаголов, изменяя их окончание. Спряжение указывает на лицо, совершающее действие. Например, в русском языке мы говорим "я прыгнул", но "она прыгнула".  Существительные же подлежат склонению, которое не практикуется в английском языке. Хотя склонение не употребляется в английском языке, однако во многих других языках (например, в русском) существительные склоняются по роду, числу и падежу. Этому весьма сложно научиться, но пунктуация очень важна для построения правильного предложения. Правильное использование знаков препинания считается показателем интеллигентности и образованности.

english_section_name: Basic Skills


summary: Бросьте курить Сократите потребление алкоголя. С одобрения врача занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день. Сбросьте избыточный вес Снизьте уровень стресса в вашей жизни, чтобы поддержать хорошее самочувствие в целом.

document: , если вы курите. Химические вещества, содержащиеся в табаке, повреждают ваши кровяные клетки и отрицательно влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. Такие повреждения приводят к атеросклерозу — заболеванию, при котором в артериях образуются бляшки. Со временем бляшки затвердевают, артерии сужаются, и приток крови к вашим органам ограничивается.  Если вы не знаете, как бросить курить, поговорите с врачом. Он даст вам практические советы и при необходимости порекомендует медикаменты. Если вы живете в России, можете позвонить по телефону горячей линии для бросающих курить 8-800-200-0-200 и поговорить с врачом или психологом. Алкоголь может повышать кровяное давление. Это значит, что потребление алкоголя часто  увеличивает риск развития сердечных заболеваний, в том числе увеличенного сердца. Если вам трудно сопротивляться желанию выпить, поговорите с врачом о программах типа «Анонимных алкоголиков», к которым вы можете присоединиться. Прежде чем приступать к тренировкам, поговорите с врачом, принимая во внимание состояние вашего сердца. Когда врач даст вам «зеленый свет», старайтесь заниматься понемногу каждый день. Тренировки могут сделать ваш организм сильнее и укрепить здоровье.  Например, вы можете прогуливаться быстрым шагом, заниматься аквааэробикой, делать кардиоупражнения низкой интенсивности или попробовать танцевать. Тренировки особенно важны, если у вас избыточный вес, так как ожирение может привести к увеличению сердца. согласно рекомендации врача. Ожирение может привести к увеличению сердца. Избыточный вес приводит к утолщению сердечной мышцы в левом желудочке, что ведет к различным заболеваниям сердца. Чтобы сбросить вес, вам нужно придерживаться здоровой диеты и режима тренировок. Самый лучший способ снизить вес — это сочетание правильного питания и физических упражнений. Поговорите с врачом о том, как вам сбросить вес безопасно для здоровья, учитывая состояние вашего сердца. Когда вы находитесь под влиянием стресса, это может серьезно навредить вашему организму. При увеличенном сердце старайтесь по возможности минимизировать уровень напряжения, как умственного, так и эмоционального. Вот что можно сделать с этой целью:   выполняйте дыхательные упражнения;  попробуйте заняться йогой;  попробуйте медитировать хотя бы по несколько минут в день; займитесь чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться — чтением, садоводством, искусством, рукоделием, прогулками на свежем воздухе.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Поговорите с врачом, если предполагаете, что у вас может быть увеличено сердце. Немедленно обратитесь к врачу, если обнаружите у себя симптомы увеличенного сердца. Поговорите с врачом, перед тем как изменить свой режим тренировок.

document: На ранних стадиях вы, скорее всего, не заметите никаких симптомов. Однако это лучший момент, чтобы начать лечение. Если у вас есть основания полагать, что ваше сердце может быть увеличено, обратитесь к врачу, чтобы вовремя принять меры. Вот факторы риска, при наличии которых стоит проконсультироваться с врачом:  высокое кровяное давление; сердечно-сосудистые заболевания или увеличенное сердце у близких родственников; сердечно-сосудистые заболевания; анемия; ожирение; заболевания щитовидной железы; вирусные инфекции; злоупотребление алкоголем и наркотиками, в особенности кокаином; заболевания почек; осложнения при беременности; некоторые генетические заболевания; ВИЧ. Если симптомы начали проявляться, возможно, ваше состояние ухудшается. Волноваться не нужно, однако следует обратиться к врачу, чтобы узнать о вашем состоянии и при необходимости начать лечение. Посетите врача, если у вас наблюдаются следующие симптомы:  затрудненное дыхание; ускоренный или замедленный сердечный ритм; отеки; набор веса из-за лишней жидкости (отеков); дискомфорт в грудной клетке. Перед началом нового режима тренировок всегда следует проконсультироваться с врачом, но если у вас проблемы с сердцем, это особенно важно. Скажите врачу, что хотите заняться физическими упражнениями, чтобы укрепить сердце. Спросите, какие упражнения безопасны для вас, а каких нужно избегать. Слишком активные упражнения могут оказать чрезмерную нагрузку на сердце, так что соблюдайте темп, рекомендованный врачом. Если вы начинаете чувствовать, что для выполнения упражнений вам не приходится прилагать усилий, скажите врачу, что готовы, как вам кажется, попробовать что-нибудь новое.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Включите в свой рацион больше витамина B1. Употребляйте больше продуктов, богатых калием. Уменьшите потребление натрия. Добавьте в свой рацион полезные жиры, чтобы повысить уровень «хорошего» холестерина. Добавляйте куркуму при готовке. Каждый день ешьте сырой чеснок, чтобы нормализовать кровяное давление. Пейте больше зеленого чая. Увеличьте потребление спаржи. Употребляйте больше кайенского перца.

document: Тиамин, который часто называют витамином B1, играет важную роль в работе нервной системы. Недостаток тиамина приводит к проблемам с нервной и сердечно-сосудистой системами. Болезнь под названием «мокрая бери-бери», вызываемая недостатком тиамина, может привести к увеличенному сердцу, отеку и сердечной недостаточности. Поэтому важно включить продукты, богатые витамином B1, в свой рацион, чтобы сердце оставалось здоровым. К таким продуктам относятся:  фасоль; цветная капуста; спаржа; брокколи; помидоры; шпинат; злаки; брюссельская капуста; орехи; чечевица; нежирное мясо. Калий играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Он помогает регулировать сердцебиение и помогает  сокращениям сердечной мышцы. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, что может примести к увеличенному сердцу, вам нужно увеличить потребление калия. К продуктам, богатым калием, относятся:  помидоры; картофель; бананы; сухофрукты; шпинат; авокадо. Отек, одна из основных причин увеличенного сердца, может возникнуть из-за избыточного количества натрия в вашей крови. Избыток натрия может вызывать проблемы с дыханием и увеличить нагрузку на сердце. Старайтесь есть пищу, приготовленную дома, поскольку так проще контролировать количество натрия, чем при питании в ресторанах или употреблении полуфабрикатов и готовых блюд. Вот некоторые продукты с низким содержанием натрия:  свежие овощи и фрукты; свежая кукуруза; свежее мясо; яйца; овсяные хлопья (не мгновенного приготовления); сухофрукты. В то время как насыщенные жиры и трансжиры (содержащиеся, в частности, в молочных продуктах высокой жирности, переработанном мясе и жареной пище) вредны для вашего сердца, некоторые виды жиров повышают уровень «хорошего» холестерина и полезны для здоровья. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как: растительные и ореховые масла — оливковое, каноловое, кунжутное; жирная рыба, такая как тунец или скумбрия; авокадо; орехи и семена, включая миндаль, грецкие орехи и свежемолотое льняное семя; маргарин без трансжиров (мягкий или жидкий, а не твердый) Куркума содержит куркумин, который может помочь в предотвращении сердечной недостаточности. Также он уменьшает уровни холестерина и триглицеридов и увеличивает уровень хорошего холестерина. У куркумы есть и еще одно секретное оружие для борьбы с увеличенным сердцем: полифенолы. Полифенолы могут помочь предотвратить и вылечить увеличенное сердце.Однако имейте в виду, что у некоторых людей встречается аллергия на куркуму.  Возьмите 1/2 чайной ложки черного перца и разотрите его. Добавьте 1/2 чайной ложки порошка куркумы к измельченному черному перцу и хорошо перемешайте. Вы можете применять эту смесь три раза в день, посыпая ею блюда или даже перекусы вроде бутербродов. Также вы можете добавлять щепотку куркумы к каждому блюду. Аллицин, содержащийся в чесноке, может помочь в снижении кровяного давления. Когда ваша кровь течет без помех, повышается шанс вернуть ваше сердце к нормальному размеру. Также аллицин помогает предотвратить выработку «плохого» холестерина и поддержать выработку «хорошего», что позволяет улучшить здоровье сердца.  Съедайте по две дольки чеснока в день. Также регулярно добавляйте чеснок при готовке. Если сырой чеснок вам не нравится или вызывает раздражение, можете принимать его в виде пищевых добавок. Однако добавки чеснока могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, так что перед их применением проконсультирутесь с врачом и внимательно прочтите инструкцию. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают увеличить количество «хорошего» холестерина, предотвратить окисление «плохого» холестерина и улучшить функционирование артерий. Поэтому зеленый чай может помочь в борьбе с болезнями сердца. Добавьте 1/4 чайной ложки листьев зеленого чая в стакан (240 мл) кипятка. Выключите плиту и позвольте чаю постоять 3 минуты, затем процедите и выпейте. Пейте до трех стаканов зеленого чая в день. Это натуральное мочегонное средство не содержит ни жира, ни холестерина. Также она не содержит натрия, который может привести к отеку, одной из главных причин увеличения сердца. Зато спаржа является отличным источником полезной клетчатки, витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К и железо. Вы можете есть спаржу либо пить сок из нее. Для улучшения вкуса сока в него можно добавить немного меда. Кайенский перец богат витамином C, который необходим для синтеза коллагена. Коллаген, являющийся структурным белком, помогает сохранять целостность внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи и костей. Кайенский перец также содержит селен — антиоксидант, который может помочь вашему сердцу работать без перебоев. Добавьте 1/4 чайной ложки кайенского перца в 1 стакан (240 мл) воды и хорошо перемешайте. Пейте по 2 стакана в день.

english_section_name: Altering Your Diet


summary: Ешьте белок. Употребляйте побольше витаминов. Старайтесь кушать столько, сколько вам нужно.

document: Если ваши ногти все равно хрупкие и ломкие, несмотря на все ваши усилия, тогда стоит обратить  свое внимание на то, чем вы питаетесь. Вашим ногтям, как и всему вашему телу, нужны питательные вещества, чтобы быть здоровыми и сильными. На самом деле ногти сделаны из белка, поэтому если вы не потребляете его в достаточном количестве, это сразу отражается на ваших ногтях.   Ешьте белки с каждым приемом пищи. Белки содержатся в яйцах, мясе и рыбе, а также в фасоли, в других бобовых растениях и в тофу. Вы можете пить белковые коктейли или добавлять белковый порошок в воду или молоко, чтобы увеличить потребление белка. Ногти нуждаются в различных витаминах, благодаря которым они становятся сильными, здоровыми и блестящими. Если ваши ногти выглядят тусклыми и пожелтевшими,  значит им нужно больше питательных веществ. Витамины D, H и A очень важны для здоровья ногтей.  Молочные продукты – это прекрасный источник  витамина D. Бананы, фасоль и яйца – это хороший источник  витамина H.  Морковка и сладкая картошка  обеспечат вас витамином А. Если вы сидите на строгой диете, то вполне вероятно, что ваши ногти перестанут расти. Из-за нехватки пищи ваши ногти станут ломкими, начнут желтеть и слоиться. Следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество калорий, сюда входят калории, которые получают через жиры, белки и углеводы. Сбалансированная диета и здоровый образ жизни очень важны для здоровья ногтей.

english_section_name: Eating Nutrients that Strengthen Them

summary: Регулярно подстригайте ногти. Подпиливайте ногти правильно. Будьте осторожны, когда обрезаете кутикулу. Используйте масло или лосьон, чтобы обеспечить ногти влагой. Попробуйте использовать укрепитель для ногтей.

document: Если вы отращиваете очень длинные ногти, они становятся грубыми, шероховатыми, более хрупкими и ломкими. С ногтями так же, как и с волосами – без постоянного ухода, их кончики начинают слабеть.  Вот поэтому очень важно регулярно подстригать ногти, и они у вас будут сильными и здоровыми.   Обрезайте ногти маникюрными ножницами или кусачками для ногтей. Не используйте обычные ножницы или какие-либо другие инструменты. И следите за тем, чтобы ваши кусачки или маникюрные ножницы были всегда острыми! Не обрезайте ногти слишком коротко. Если вы будете обрезать их очень коротко,  это может привести к появлению заусенцев и инфекций. Так что оставляйте небольшую белую линию на конце ногтя. Подпиливая ногти, нельзя двигать пилочку «туда – сюда», потому что это может повредить нежные ногтевые волокна. И вообще это может ослабить не только кончик ногтя, но и весь ноготь!  Чтобы подпиливать правильно, нужно использовать наждачную пилочку и водить ей только в одном направлении, не нажимая на нее слишком сильно. Кто-то любит полностью обрезать кутикулу, но тогда ногтевые пластинки оказываются подвержены инфекции. Вместо того чтобы ее обрезать, сначала размягчите ее, а потом с помощью лопаточки аккуратно отодвиньте ее. Таким образом, кутикула не будет мешать вашему маникюру, но в тоже время она все еще будет защищать ваши пальцы от бактерий.   Сначала подержите ногти в теплой ванночке в течение 5 минут. Если хотите, можете добавить немного масла. Используйте пушер для кутикулы, чтобы отодвинуть ее аккуратно. Не нажимайте слишком сильно. Не травмируйте кутикулу. Если у вас сухая кожа на пальцах и вокруг ногтей, тогда нужно использовать масло или лосьон, чтобы укрепить и увлажнить их. Наносите лосьон каждый раз, после принятия  душа. Вы также можете наносить лосьон на пальцы рук каждый вечер перед сном, и на утро у вас будут красивые, мягкие пальчики и ухоженные ногти. Вот несколько увлажняющих средств, которые помогут вам укрепить ногти:   Алоэ Чиа гель Оливковое масло Кокосовое масло Аргановое масло Касторовое масло Миндальное масло Масло жожоба Масло чайного дерева Масло ши Какао-масло Говорят, что такой укрепитель защищает  ногти как щит, и поэтому они не подвергаются воздействию веществ, которые могут сделать их хрупкими и ломкими. Некоторые укрепители нужно наносить раз в неделю, другие – раз в месяц. Попробуйте, но помните, что это не единственное решение данной проблемы, потому что ногти становятся ломкими из-за плохого ухода и из-за нехватки питательных веществ.

english_section_name: Having a Healthy Nail Routine

summary: Не делайте маникюр слишком часто. Иногда ходите с ненакрашенными ногтями. Не грызите  ногти. Не подвергайте ваши ногти воздействию агрессивных моющих средств. Не мойте руки горячей водой. Вылечите грибковую инфекцию.

document: Нанесения нескольких слоев бесцветной основы, цветного и верхнего слоев, постепенное скалывание лака, а потом использование жидкости для снятия лака – все это приносит очень много вреда. Кроме того, если некоторые маникюрши знают, как нужно правильно подпиливать ногти и убирать кутикулу, то большинство не знает. Вот несколько причин, почему не нужно часто делать маникюр:   Ваши ногти подвергаются воздействию большого количества химических веществ, в частности тех, которые содержатся в лаке и жидкости для снятия лака (например, ацетону).  Ваши ногти могут быть повреждены в результате неправильной обработки  - неправильно подпилены и так далее. Ваши ногти могут оказаться  подвержены воздействию бактерий. Например, через инструменты в маникюрных салонах. Ваши ногти постепенно станут сильными и здоровыми, если вы хоть иногда будете ходить с ненакрашенными ногтями. Если ваши ногти уже давно не видели дневной свет, сделайте перерыв и походите месяц без лака. Пройдет какое-то время, прежде чем ноготь восстановится. Если вы дадите своим ногтям отдых от лака, то вот что вы увидите:  Пожелтение, вызванное использованием лаков с высоко пигментированным составом (особенно темно-фиолетового, темно-красного, черного и голубого цветов) начнет исчезать, потому что ваши ногти начнут отрастать. Ваши ногти станут более гладкими. На них станет меньше полосок, и они не будут такими шероховатыми. Ваши ногти будут меньше ломаться. Если вы грызете ногти, то вы не только портите их, но еще и повышаете риск возникновения инфекций. Если у вас привычка грызть ногти, то ваши ногти просто обязаны быть хрупкими! Постарайтесь избавиться от этой привычки, и вы сразу же заметите улучшения.  Попробуйте наносить на ногти масло чайного дерева. Его резкий вкус заставит вас перестать грызть ногти. А еще это масло очень полезно для ногтей! Можно попробовать одно средство, которое было специально разработано против этой вредной привычки (оно продается в аптеках).  Но вместе с тем, в нем содержится  много химических веществ, поэтому не стоит его использовать в течение длительного срока, иначе ваши ногти станут хрупкими и ломкими. Если вы моете посуду без надоедливых перчаток или чистите ванну голыми руками, это тут же сказывается на ваших ногтях. Агрессивные моющие средства вредны и для кожи, и для ногтей. Поэтому каждый раз, когда используете такие средства, нужно надевать пару резиновых перчаток.  А еще лучше использовать те препараты, которые не содержат вредных химических веществ. Уксус, лимонный сок и другие натуральные вещества могут прекрасно справиться с той же самой работой, не повредив при этом ваших ногтей! Даже некоторые виды мыла для рук содержат едкие химические вещества, которые могут причинить вред коже и ногтям. Ищите увлажняющее мыло или используйте мягкое мыло (например, кастильское), чтобы защитить  свои руки. Слишком горячая вода тоже может причинить вред коже и ногтям. Она делает ногти мягкими, и в этот момент их можно сломать гораздо легче. Поэтому используйте очень теплую воду или воду комнатной температуры и мыло. Если ваши ногти желтые или коричневые и сильно ломаются, вероятно, у вас серьезная грибковая инфекция, которую нужно лечить. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить план лечения. Скорей всего, он пропишет вам какое-нибудь лекарство или противогрибковый крем для местного применения.

english_section_name: Treating Your Nails With Care