summary: Откройте WhatsApp. Перейдите на вкладку Чаты. Щелкните по переписке с нужным пользователем, чтобы открыть ее. Нажмите +. Нажмите Местоположение. Нажмите Отправить.

document: Значок этого приложения имеет вид белой телефонной трубки на зеленом фоне.  Если вы еще не установили WhatsApp, сделайте это сейчас. Она находится в нижней части экрана. На этой вкладке можно выбрать переписку. Если в WhatsApp открылась переписка с другим пользователем, сначала нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана. Также можно щелкнуть по значку «Начать чат» в верхнем правом углу вкладки «Чаты», а затем выбрать контакт, чтобы начать новую переписку. Этот значок находится в нижнем левом углу экрана. Откроется всплывающее меню. Эта опция находится в нижней части всплывающего меню. Эта кнопка находится под картой, которая расположена в верхней части экрана. Пользователь получит карту с красным значком, который указывает на ваше текущее местоположение; адресат может нажать на «Поделиться» (значок в виде стрелки в нижнем левом углу экрана), а затем нажать «Открыть на Картах», чтобы узнать маршрут. Сначала нажмите «Разрешить», чтобы приложение WhatsApp получило доступ к настройкам местоположения.

english_section_name: On iPhone

summary: Откройте WhatsApp. Перейдите на вкладку Чаты. Щелкните по переписке с нужным пользователем, чтобы открыть ее. Щелкните по значку в виде скрепки. Нажмите Местоположение. Нажмите Отправить.

document: Значок этого приложения имеет вид белой телефонной трубки на зеленом фоне.  Если вы еще не установили WhatsApp, сделайте это сейчас. Она находится в верхнем левом углу экрана. Откроются ваши переписки. Если в WhatsApp открылась переписка с другим пользователем, сначала нажмите кнопку «Назад» в верхнем левом углу экрана. Также можно щелкнуть по зеленому значку «Начать чат» в нижнем правом углу вкладки «Чаты», а затем выбрать контакт, чтобы начать новую переписку. Он находится в нижнем правом углу экрана. Эта опция находится в нижней части выпадающего меню, которое расположено в верхней части экрана. Эта кнопка находится под картой, которая расположена в верхней части экрана. Пользователь получит карту со значком, который указывает на ваше текущее местоположение.

english_section_name: On Android


summary: Откройте Viber. Щелкните по значку в виде трех горизонтальных линий. Выберите Параметры конфиденциальности в меню. Щелкните по фиолетовой кнопке Отключить. Щелкните по Отключить во всплывающем окне.

document: Нажмите на значок в виде белой телефонной трубки на фиолетовом фоне; этот значок находится в меню «Пуск». Вы найдете этот значок в верхнем левом углу. Раскроется меню. Параметры отобразятся в правой части окна. Вы найдете ее внизу на вкладке «Конфиденциальность». В открывшемся окне подтвердите свое решение.  Это приведет к удалению переписок и данных приложения на компьютере, но не на мобильном устройстве. Так вы подтвердите свое решение; ваш аккаунт Viber будет отключен на компьютере. Вы автоматически выйдете из приложения на компьютере.

english_section_name: Using Windows

summary: Откройте Viber. Щелкните по значку в виде серой шестеренки в верхнем правом углу. Выберите Настройки в меню. Перейдите на вкладку Конфиденциальность на левой панели. Щелкните по фиолетовой кнопке Отключить. Щелкните по Отключить во всплывающем окне.

document: Нажмите на значок в виде белой телефонной трубки на фиолетовом фоне; этот значок находится в папке «Программы». Вы найдете этот значок у своего изображения профиля. Раскроется меню. В новом всплывающем окне откроются настройки вашей учетной записи. Она помечена значком в виде замка и находится слева в окне настроек. Вы найдете ее в разделе «Отключить Viber на компьютере» на вкладке «Конфиденциальность». В открывшемся окне подтвердите свое решение.  Это приведет к удалению переписок и данных приложения на компьютере, но не на мобильном устройстве. Так вы подтвердите свое решение; ваш аккаунт Viber будет отключен на компьютере. Вы автоматически выйдете из приложения на компьютере.

english_section_name: Using Mac


summary: Возьмите сотейник среднего размера и налейте в него воды, чтобы она покрывала дно на 2,5–5 сантиметров. Поместите паровую корзину в сотейник. Достаньте фасоль из сотейника. Прежде чем подавать фасоль к столу, добавьте в нее специи и приправы.

document: Чтобы улучшить вкус блюда, добавьте в воду немного соли. Если вы хотите придать фасоли специфический аромат, возьмите несколько долек ("зубчиков") чеснока, очистите от шелухи, измельчите и добавьте в воду. В зависимости от количества бобов, вам потребуется взять от одной до трех долек чеснока. Если у вас нет паровой корзины, количество воды придется уменьшить вдвое (то есть уровень воды в кастрюле должен составлять 1,5–2,5 сантиметра.) Дно паровой корзины не должно касаться воды. Если вы налили слишком много воды и дно корзины погружено в жидкость, отлейте лишнюю воду. Если у вас нет паровой корзины, пропустите этот шаг. Если вы готовили фасоль в паровой корзине, просто достаньте ее из сотейника и встряхните над кухонной мойкой, чтобы удалить из нее воду. Если вы готовили фасоль без корзины, вам понадобится дуршлаг. Держа дуршлаг над раковиной, откиньте на него фасоль: вы удалите воду, а фасоль останется в чаше дуршлага. Положите фасоль обратно в сотейник, добавьте приправы и специи по своему вкусу и хорошенько перемешайте фасоль, чтобы приправы равномерно распределились по всему блюду.  Если вы добавили сливочное масло, подождите, пока оно растает, можно даже вернуть сотейник на плиту и снова включить огонь. Когда масло растает, еще раз перемешайте фасоль и  переложите в сервировочную посуду. Вот несколько вариантов, которые вы можете взять за основу, когда выбираете приправы и специи:  Добавьте сливочное масло и соль. Можно заменить обычную соль чесночной, чтобы придать блюду более выраженный вкус. Добавьте морскую соль, укроп и сливочное масло, если вам нравится вкус пряной зелени. Добавьте соль, свежемолотый черный перец и сливочное масло, если вам нравятся блюда с острым вкусом.

english_section_name: Steaming on the Stovetop

summary: Положите фасоль в миску, которую можно использовать в микроволновой печи. Достаньте миску с фасолью из микроволновой печи. Погрузите фасоль в ледяную воду. Приятного аппетита!

document: Стручки фасоли должны помещаться под крышкой миски. Аккуратно снимите крышку или пищевую пленку. Будьте осторожны, чтобы не обжечься горячим паром. Когда вы достанете фасоль из микроволновки, стручки будут продолжать подвергаться воздействию высокой температуры. Это может привести к тому, что фасоль станет мягкой, а ее цвет изменится на грязно-зеленый. Чтобы избежать этого, наполните большую миску холодной водой и бросьте туда несколько кубиков льда. Опустите фасоль в ледяную воду на несколько секунд, затем достаньте и дайте воде стечь. Это поможет быстро охладить фасоль и сохранит ее цвет и текстуру. Будет проще, если вы сначала откинете фасоль на дуршлаг. В этом случае вы сможете погрузить дуршлаг с фасолью в ледяную воду, а затем просто поднять его и дать стечь воде.

english_section_name: Steaming in the Microwave


summary: Подумайте о том, почему вас, возможно, считают закрытым. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Помните, что есть много типов открытых людей.

document: Многие люди, сами того не осознавая, ведут себя таким образом, который показывает незаинтересованность или даже неприязнь. Постарайтесь понять, есть ли что-то в вашем поведении, что создает ощущение закрытости., Попытайтесь делать наоборот, чтобы выглядеть более открытым.  Вы застенчивый и тихий? К сожалению, застенчивость часто может неверно восприниматься другими как высокомерие. Постарайтесь исправить это впечатление: начните чаще разговаривать с людьми. Какой у вас язык тела? Многие люди выглядят закрытыми непреднамеренно. Когда вы скрещиваете руки, ерзаете, сутулитесь, избегаете зрительного контакта или редко улыбаетесь, вы кажетесь менее располагающим и доступным. Иногда люди закрываются из-за негативного прошлого опыта, химического дисбаланса или неврологических расстройств. Хотя с некоторыми вопросами вы можете справиться сами, решение других требует профессиональной помощи.  В зависимости от проблемы, вы можете обратиться к психологу, психотерапевту, семейному врачу, психиатру или сразу нескольким специалистам. Если вам трудно открываться из-за боязни социальных ситуаций, возможно, у вас социальное беспокойство. Некоторые психические заболевания, нарушения развития нервной системы и нервно-мышечные заболевания могут повлиять на вашу способность посылать правильные невербальные сигналы, отчего вам будет труднее “выглядеть” более открытым. Вам не нужно изменять позитивные или нейтральные аспекты своей личности, просто чтобы быть более открытым. Если вам комфортно быть таким, каким вы сейчас, и у вас есть глубокие отношения с другими людьми, то, возможно, вы уже являетесь по-своему открытым человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы быть собой.  Если вы – интроверт, не пытайтесь стать экстравертом. Поскольку многие культуры больше ориентированы на экстравертов, у вас может возникнуть желание заставить себя стать более общительным человеком. Однако со временем это может привести к нервному истощению и сделать вас несчастным. Лучше найдите оптимальный баланс социального общения, который сделает вас счастливым, и придерживайтесь его.  Если у вас аутизм, вероятно, у вас есть проблемы с типичным невербальным выражением своей личности. Можно попробовать научиться этому, например, поддерживать правильный зрительный контакт и чаще улыбаться. Это поможет вам в социальных ситуациях в школе и на работе. Имейте в виду, что большинству людей нужно на определенном уровне “играть” одинаково, даже если у них это получается более естественно. И еще: если вам это дается с большим трудом, не мучайте себя этим. Просто делайте то, что можете.

english_section_name: Understanding Yourself

summary: Учитесь смотреть шире. Перестаньте осуждать других людей. Задавайте вопросы.

document: Открытость – это также способность быть восприимчивым к новым идеям и новому опыту. Это поможет вам найти общий язык и наладить связь с более широким кругом людей.  Выбирайтесь из своей зоны комфорта и пробуйте что-то новое, даже если вам кажется, что вам это не понравится. Иногда вкусы меняются, как в буквальном, так и в переносном смысле. Попробуйте то, что вам не понравилось, еще раз через несколько лет. Если вы убеждены, что ненавидите брюссельскую капусту, но последний раз ели ее, когда вам было пять лет, оставьте сомнения и попробуйте немного блюда с брюссельской капустой, которое принес ваш сотрудник. Не делайте поспешных суждений. Старайтесь на все сначала посмотреть справедливым, непредвзятым взглядом, прежде чем отвергать. Невозможно узнать заранее, когда ваши предположения могут оказаться просто неправильной информацией.  Открытый подходит не означает, что вы должны принимать все безоглядно. Доверяйте своему суждению, если даже после достаточного изучения вопроса что-то кажется вам неправильным. В некотором смысле это напрямую связано с непредвзятостью и способностью смотреть широко. Всегда помните о том, что у людей есть свой собственный опыт, собственные убеждения и предпочтения, которые нередко кардинально отличаются от ваших. Нельзя рассказать историю жизни человека, основываясь на его внешности или всего лишь одном разговоре.  Всегда относитесь к людям с уважением, кем бы они ни были. Постарайтесь поставить себя на место человека и относиться к нему так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам в данной ситуации. Невозможно знать заранее, какие отношения или возможности мы упускаем из-за излишней предвзятости в неправильное время. Помните, когда вы торопитесь судить других, они будут так же поспешны в своих суждениях по поводу вас. Налаживайте связь с людьми, задавая им вопросы и искренне слушая их ответы. Люди, которые часто задают вопросы в разговоре, кажутся более дружелюбными и доступными, чем люди, которые этого не делают. Задавайте вопросы, которые способствуют открытости вашего собеседника.  Задавать вопросы – это лучший способ узнавать что-то новое. Когда людям задают личные вопросы, они, как правило, в ответ задают подобный вопрос, тем самым давая вам возможность попрактиковаться в честности и открытости. Вопросы – это также способ быть более восприимчивым и меньше осуждать других людей. Чем больше вопросов вы задаете, тем лучше сможете узнать человека. Чем лучше вы узнаете человека, тем меньше вероятность того, что вы будете его осуждать. Если кто-то не отвечает на ваш вопрос прямо, расскажите ему что-то о себе, будто это вам задали этот вопрос. Ваша открытость побуждает окружающих тоже быть более открытыми.

english_section_name: Reaching out to Others

summary: Будьте честным. Расскажите людям о том, что вы думаете. Не отгораживайте свои важные аспекты. Чаще рассказывайте о себе. Знайте, кому стоит доверять.

document: Некоторые люди закрываются от других обманом. У таких людей есть привычка лгать, потому что они говорят окружающим то, что, по их мнению, те хотят услышать. Это полностью закрывает их от людей, потому что в таком случае никто на самом деле не знает, что это за человек. Чтобы быть открытым, старайтесь всегда быть честным по поводу себя и своих убеждений.  Высказывайте свои мысли, но старайтесь делать это так, чтобы никого не обидеть. Недоброжелательность и негативный настрой сделают вас менее открытым в глазах окружающих. Например, если вам не нравится какая-то группа, то можете сказать “Они не в моем вкусе”, вместо того чтобы говорить “Они просто ужасны”. Помните, что иногда уместно быть тактичным, особенно если дело касается людей, с которыми вы близки, но не по своему желанию, например, членов семьи и коллег. Не стоит твердо выражать свое мнение по поводу спорного вопроса, если вы находитесь в компании людей, которые могут посчитать его оскорбительным. Не бойтесь показать свою истинную суть. Быть открытым человеком значит поддерживать открытое общение с людьми, которые вам небезразличны. Если вас беспокоит какой-то вопрос, поговорите об этом со своим другом или близким человеком.  Дайте человеку знать, если вас что-то беспокоит. Иногда возникает желание просто “плыть по течению”, но иногда высказаться – это единственный способ улучшить ситуацию. Не подавляйте своих эмоций, это может быть опасно как для вашего эмоционального состояния, так и для отношений, которые вы пытаетесь сохранить. Будьте открыты по поводу того, что чувствуете, и пусть это отражается в вашей мимике. Люди, которые открыто выражают свои эмоции, как правило, воспринимаются как более располагающие и надежные. Необходимо быть собой, ведь люди должны знать, какой вы на самом деле. Не нужно быть слишком сдержанным по поводу своего опыта, своих симпатий и антипатий. Не стоит скрывать свою истинную суть без уважительной на то причины.  Многие закрытые люди начинают испытывать трудности, когда речь заходит о том, чтобы открываться самому. Для этого нужно просто рассказывать о себе другому человеку. Рассказывать о неудобных или болезненных случаях для большинства людей – задача непростая, но это помогает укрепить межличностные отношения. С другой стороны, некоторые люди настолько закрыты, что им трудно упоминать о таких деталях собственной жизни, которые большинство людей обсуждают свободно. Не бойтесь упомянуть о своей любимой книге или о том, кем вы работаете. Если люди осудят вас за это, стоит ли вам на самом деле переживать о том, что они думают?  Но это не значит, что вы все время должны быть как открытая книга. Будьте избирательны в том, с кем вы делитесь подробностями своей жизни, особенно если это касается ваших доходов и безопасности. Когда вы рассказываете о себе, то повышаете доверие, потому что, в определенном смысле, вы делаете себя немного уязвимым перед другим человеком. Именно поэтому бывает трудно рассказывать о себе, особенно людям, которых в прошлом обижали. Если вам непросто рассказывать о себе, попробуйте начать с малого и не торопиться, прежде чем полностью открываться человеку.  Сначала раскройте о себе несколько фактов, за которые вас вряд ли осудят. Если вам не понравился фильм, который вы только что посмотрели, так и скажите. Если друг спросит вас, какой жанр музыки вы предпочитаете, не стесняйтесь этим поделиться. Когда вы привыкнете к тому, чтобы быть открытым по поводу поверхностных вопросов, начинайте говорить на более личные темы. Сюда входят такие вопросы как духовность, политические взгляды, жизненная философия и личные чувства по поводу других. Для некоторых к этим темам также относятся проблемы со здоровьем, сексуальная ориентация и гендерная принадлежность. Многие люди поддерживают такой уровень открытости в разговорах с друзьями и членами семьи. В очень серьезных близких отношениях можно даже поделиться болезненными событиями из своего прошлого. Такая форма открытости поможет излечить травмы прошлого. С другой стороны, существует такая вещь как чрезмерная открытость по поводу личных вопросов. Чрезмерная открытость может быть вредной для вашей жизни или просто отталкивать людей. Чтобы знать, когда стоит открываться человеку в очень интимных вопросах, нужно, как правило, использовать интуицию, но все же стоит иметь в виду несколько аспектов.  Всегда лучше узнать человека поближе, прежде чем делиться с ним той информацией, от публичного распространения которой вам было бы некомфортно. Лучший способ понять, заслуживает ли человек вашего доверия, – это проводить с ним больше времени. Придерживайтесь равной степени доверия. Простой способ оценить уместный уровень открытости – это внимание к тому, чем делится с вами сам человек, и отвечать взаимностью. Кончено же, если бы вы постоянно оставались совершенно равными в том, чем вы делитесь, вы бы никогда не сближались. Просто будьте уверены, что вы делитесь чем-то лишь немного более личным, чем то, что рассказал вам собеседник.  Как правило, на работе лучше придерживаться поверхностного уровня открытости. Это особенно важно, если вы руководите людьми. Некоторые формы открытости могут поставить других в некомфортное положение, и ваши подчиненные могут прийти к поспешным выводам. Если вы поделитесь определенными вопросами, например, религиозными убеждениями или политическими взглядами, ваши сотрудники могут подумать, что они подвергаются дискриминации. Это вредит производительности и может даже привести к решению компании начать судебный процесс.

english_section_name: Expressing Yourself


summary: Выключите телефон. Удерживайте нажатыми кнопку увеличения громкости и кнопку «Домой». Нажмите и удерживайте кнопку включения, продолжая удерживать кнопку увеличения громкости и кнопку «Домой». Отпустите кнопку включения, когда на экране появится синий индикатор. Продолжайте удерживать кнопку увеличения громкости и кнопку «Домой». Отпустите кнопки, когда появится меню восстановления. Нажмите кнопку увеличения или уменьшения громкости, чтобы прокрутить меню. Выделите опцию «Стереть данные и восстановить заводские настройки». Нажмите кнопку включения, чтобы выбрать опцию. Выделите опцию «Да, удалить все пользовательские данные». Дождитесь, когда настройки S4 будут сброшены. Выделите опцию «Стереть раздел кэша». Нажмите кнопку включения, чтобы выбрать опцию. Нажмите кнопку включения, чтобы перезагрузить S4. Настройте смартфон как новый.

document: Если он завис, выполните действия, описанные в первом разделе. Кнопки регулировки громкости расположены на левой панели, а кнопка «Домой» — под экраном. Удерживайте одновременно три кнопки. Этот маленький индикатор отобразится в верхнем левом углу, когда на экране появится логотип Samsung.    Если меню отображается на китайском языке, выделите опцию «清除e M M C»   Это может занять несколько минут. Затем вы вернетесь в меню восстановления.  Очистка кэша займет несколько минут.  Когда устройство перезагрузится, запустится процесс настройки — настройте устройство и войдите в свои учетные записи.

english_section_name: Factory Resetting from Recovery

summary: Нажмите и удерживайте кнопку включения. Удерживайте нажатой кнопку включения около десяти секунд. Нажмите и удерживайте кнопку включения еще раз, чтобы включить S4. Извлеките аккумулятор, если смартфон не выключился.

document: Она находится на правой панели S4. Смартфон выключится.  Для этого:   Переверните устройство, чтобы увидеть его заднюю панель. Снимите заднюю крышку. Извлеките аккумулятор из корпуса. Вставьте аккумулятор, как только телефон выключится, и закройте крышку.

english_section_name: Forcing a Restart


summary: Поплачьте. Остановитесь на несколько минут и сделайте ряд глубоких вдохов. Начните вести дневник. Обратитесь к творческому хобби. Развивайте свою личную систему поддержки. Вознаграждайте себя. Отвлекитесь и посмейтесь. Позвольте себе перерыв. Избегайте алкоголя и наркотиков.

document: Вызванные бурными эмоциями слезы дают организму сигнал к выработке эндорфинов, или «гормонов счастья», которые возвращают душевное спокойствие и ощущение благополучия. Слезы не только помогают организму освободиться от гормонов стресса, но и приносят, в конце концов, спокойствие, так как после хорошего плача восстанавливается уровень сердцебиения и дыхания. Полезный плач – это плач, который позволяет вам освободиться от стресса и накопленных негативных эмоций и не влияет негативно на вашу жизнь. Если вы чувствуете, что неспособны контролировать, когда и как часто плачете, либо ваши слезы не позволяют вам выполнять свою работу и вести домашние дела - это показатель более серьезной проблемы: депрессии или заболевания, связанного с тревогой и беспокойством. Запланируйте встречу с психологом-консультантом или психотерапевтом, который сможет обучить вас методам контроля слез, мешающих вашему ежедневному функционированию. Такое простое действие, как глубокий вдох полной грудью, может способствовать улучшению самочувствия. Глубокое дыхание насыщает весь организм кислородом, в период стресса позволяя мышцам расслабиться и способствуя снижению давления. Глубокое дыхание также позволяет задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, которая приводит в состояние покоя. Даже сам факт сосредоточения на дыхании и отвлечения от стрессовой ситуации может способствовать тому, что вам станет лучше. Те, кто практикует глубокое дыхание двадцать-тридцать минут в день, испытывают меньше стресса и тревоги. Описание эмоциональных переживаний дает своеобразный выход этим эмоциям, а также возможность на рациональном уровне проработать обстоятельства, ставшие их причиной. Прояснение ситуации – одна из дополнительных составляющих снижения уровня эмоциональной боли. На самом деле, исследования показали, что ведение дневниковых записей восстанавливает ощущение благополучия и приносит утешение при эмоциональном напряжении. Кроме того, считается, что ведение дневниковых записей положительно сказывается на иммунной системе. Если вы страдаете от эмоциональной боли, которой вам некомфортно с кем-либо делиться, ведение записей и описание своих переживаний даст вам возможность выплеснуть эмоции, не попадая в уязвимое положение с друзьями или родными, которые могут не понять, что с вами происходит. Творческое самовыражение имеет длинную историю и тесную взаимосвязь с эмоциями во многих культурах, где музыка, танец и истории использовались для способствующего исцелению выражения эмоций. Независимо от того, будете ли вы выступать в роли творца или ценителя, постарайтесь использовать свое хобби в качестве канала преобразования негативных и болезненных эмоций в нечто творческое.  Например, исследования показали, что музыка может значительно снижать уровень тревожности, благодаря снижению уровня активности нервных структур миндалевидного тела мозга, отвечающего за спокойное состояние. Кроме того, известно, что музыка может способствовать укреплению чувства контроля над собственной жизнью, а также снижению боли у людей с хроническими болезнями.  Визуальные виды искусств – такие как рисование, живопись, составление коллажей или карт или работа с тканями – известны своей способностью наделять эмоциональную боль смыслом и повышать самооценку.  Самовыражение через движение – танец или актерская игра – повышает внутреннюю осознанность и увеличивают привлекательность тела, способность к решению проблем и самооценку. Многочисленные исследования доказывают преимущества системы поддержки со стороны близких: семьи и друзей – к кому можно обратиться с трудный жизненный период. Социальная поддержка дает чувство принадлежности и защищенности, не оставляя человека наедине с его эмоциональной болью, и это тоже ведет к повышению самооценки. Старайтесь созваниваться с другом, которому вы доверяете, или навещать члена семьи, которому можно поведать о своих болезненных и отчаянных эмоциях. В периоды эмоционального хаоса полезно баловать себя чем-нибудь особенным. Это может быть что угодно, что доставляет вам удовольствие. Массаж, посещение парка развлечений, покупка новой пары обуви, приготовление любимого десерта, поход в кино или что-либо другое из перечня ваших любимых занятий. Уделите себе немного времени и побалуйте себя. Не забывайте относиться к этому пункту со всей ответственностью. Не стоит тратить слишком много времени на развлечения или ждать, пока к негативным эмоциям добавятся переживания по поводу истраченного бюджета. Смех – лучшее лекарство, так как делает сразу всё: и способствует расслаблению мышц, и снижает уровень стресса всего организма, и поднимает настроение. Считается, что именно смех способен поднять настроение в периоды депрессии и тревожности. Позвольте себе посмеяться, вспомнив забавную ситуацию, позвонив своему самому веселому другу или просто просмотрев смешной видеоролик в сети. Пользуйтесь всем, что только попадает в ваше распоряжение, чтобы отвлечься и посмеяться. Пятиминутная прогулка или легкая утренняя зарядка могут помочь вам снизить болезненный уровень эмоциональной энергии. Пусть вы не мастер йоги и даже не фанат, но элементарные упражнения на растяжку способствуют появлению положительных эмоций. Считается, что упражнения на растяжку помогают высвободить негативную энергию, связанную со стрессом, тревогой, депрессией и так далее. Несмотря на то что в период стресса алкоголь и наркотики могут дать мгновенный успокаивающий эффект, все специалисты единодушны во мнении о том, что краткосрочное облегчение не стоит связанных с употреблением этих веществ долгосрочных рисков. Постоянный стресс и другие травмирующие эмоции  - один из ведущих факторов риска в развитии проблем со злоупотреблением этими веществами. В то время как все прочие рекомендации из этой статьи являются, по своей сути, инструментами для преодоления негативных чувств, наркотики и алкоголь создают порочный круг зависимости от вещества, позволяющего в моменте почувствовать себя лучше. Если вы понимаете, что постоянно в стремлении справиться с эмоциональной болью постоянно прибегаете к употреблению наркотиков и/или алкоголю, обратитесь за консультацией к специалисту.

english_section_name: Making Yourself Feel Better in the Moment

summary: Если вы склонны погружаться в глубокую задумчивость, постарайтесь постоянно отвлекать себя от тяжелых мыслей. Работайте над переосмыслением своего опыта. Обратите внимание на повторяющиеся ситуации, провоцирующие негативные состояния. Работайте над своим физическим здоровьем. Жертвуйте свое время на то, чем вы увлечены и во что верите. Не забывайте о более широкой перспективе. Обратитесь за консультацией к психологу или психиатру.

document: Навязчивые мысли и воспоминания – процесс зацикленного мысленного проигрывания болезненных событий, которому достаточно сложно противодействовать. Мысленная зацикленность, как правило, непродуктивна и оказывает негативное воздействие, поскольку не приводит к разрешению проблемы и не позволяет двигаться дальше. Подобное состояние отвлекает ваше внимание от непосредственно разрешения самой проблемы. Один из распространенных методов преодоления такого состояния – постоянные попытки отвлечься от подобных мыслей.  Результаты исследований показали, что люди, склонные зацикливаться на своих переживаниях и постоянно обсуждать их снова и снова, отталкивают этим свою семью и друзей, изначально оказывавших поддержку в этой ситуации.  Основной способ отвлечься от навязчивых мыслей и воспоминаний – стремление жить сегодняшним днем. Это подразумевает концентрацию внимания на том, что происходит здесь и сейчас, звуках, запахах и телесных ощущениях в текущем моменте. Негативный опыт зачастую превращается в ловушку для чвства вины и стыда. Переосмысление своего опыта – это рассмотрение его с других сторон. Переосмыслив свои переживания, вы сможете научиться разрешать проблемы и укрепите свою уверенность в себе.  К примеру, переосмысливая свое плохое настроение, связанное с болезненной ситуацией, вы можете увидеть то, чему можно научиться на этом опыте, как в плане осознания самого себя, так и в плане развития отношений с другими людьми. Другой пример: если вы пытаетесь пережить неловкую ситуацию, можно увидеть юмористическую сторону происходящего, научиться смеяться над самим собой, преодолеть дурное настроение и двигаться дальше. Если вы начнете вести дневник или общаться на эту тему с человеком, которому доверяете, обратите внимание на повторяющиеся ситуации. Вы постоянно пишете или рассказываете об одном и том же? Если это так, подумайте, что можно предпринять, чтобы изменить проблему в корне, а не разбираться исключительно с порожденными ею эмоциями.  Кроме того, это еще и повод пристально взглянуть на свои отношения, чтобы выявить наличие нездоровых отношений, постоянно выбивающих вас из колеи. Нездоровые взаимоотношения могут быть постоянным источником тревоги, депрессии, стресса и прочих негативных эмоций.  Если постоянный источник негативных эмоций связан с вашей работой, тогда стоит задуматься, каким образом вы можете изменить свою рабочую среду. Если вы не можете изменить то, что происходит на работе, таким образом, чтобы ваше душевное состояние улучшилось, возможно, единственно верным решением будет смена работы. Постоянные активные действия в области совершенствования и поддержания физического здоровья также способствуют восстановлению общего ощущения благополучия. Физические упражнения не только высвобождают эндорфины, улучшающие настроение и самочувствие, но и дают вам возможность ставить перед собой конкретные и достижимые цели, связанные с собственной физической формой. Присоединившись к группе людей, занимающихся своим здоровьем, посредством другой организации – через свою церковь или компанию, где вы работаете, - тем самым, вы увеличите свою систему поддержки. Ощущение удовлетворения от сделанного вклада может заметно укрепить вашу самооценку. Попробуйте стать волонтером в благотворительной организации, помогающей людям, оказавшимся в трудной ситуации, помогайте кормить бездомных, либо найдите другую тему, которая вызовет ваш интерес и желание принимать в этом участие. Один из наисложнейших аспектов поддержания здорового эмоционального состояния – постоянно помнить о том, что сложные ситуации, создающие эмоциональный хаос, - это естественная часть жизни, о том, что мы растем и развиваемся посредством подобных ситуаций, а также о том, что преодоление подобных проблем – это повод гордиться собой. Помните о том, что вы способны разобраться с источником своего эмоционального истощения, и что особенно важно то, как вы будете справляться со своими эмоциями, а также то, насколько быстро вы научитесь сдерживать их, чтобы продолжать функционировать в своей повседневной жизни. Если несмотря на все ваши усилия справиться с ситуацией, вас все еще одолевает стресс, тревога, отчаяние или депрессия, назначьте встречу с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет вам подобрать нужный инструмент для того, чтобы справиться с оказывающей на вас влияние ситуацией. Профессионал также может назначить вам соответствующие медикаментозные препараты, дать контакты групп поддержки или посоветовать иные источники, о которых вы вряд ли сможете узнать самостоятельно.

english_section_name: Making Long-Term Efforts to Feel Better


summary: Ведите журнал времени на протяжении недели, чтобы оценить, как вы проводите время. Выполняйте дела по очереди. Поддерживайте порядок на рабочем месте для максимальной продуктивности. Используйте специальные приложения, чтобы планировать время и не отвлекаться. Используйте компьютерные программы для автоматизации процессов. Устраняйте отвлекающие факторы. Работайте периодами продолжительностью в час. Делегируйте полномочия подходящим людям в подходящее время.

document: Журнал действий в течение недели поможет понять, как вы тратите свое время и силы. Нужно записывать все свои действия и затраченное время. Это отличный способ выявить плохие привычки вроде злоупотребления социальными сетями, а также научиться экономить время. Так, если вы регулярно отвечаете на один и тот же вопрос, вам следует записать ответ, чтобы не печатать его после каждого вопроса. Часто возникает соблазн выполнять несколько задач сразу, но это верный способ плохо выполнить два разных дела. Например, если открыть на компьютере окно с электронной почтой и параллельно писать отчет, то вы будете отвлекаться на входящие письма и думать об отчете при ответах на сообщения. Уделяйте каждой задаче безраздельное внимание, чтобы выполнить дело качественно и быстро. Если вы работаете над совместным проектом или ждете отзыва по проекту, то проверяйте почту до начала работы над задачей. Запишите все аспекты, которые нужно учесть, после чего закройте почту. Снова проверьте почту через час во время перерыва. Если вам нужно постоянно сверяться с бизнес-планом, читать конспект для подготовки или регулярно работать с бланками, то важно организовать удобный доступ к документам. Сложите бумаги в папку, которую легко заметить. Это же касается электронных документов. Храните часто используемые файлы на рабочем столе или в конкретной папке.  Просматривайте все документы на столе хотя бы раз в неделю и убирайте все ненужные бумаги. Выберите оптимальную систему названий для электронных файлов. Например, можно называть документы «ПоследнееНазвание_ТипДокумента_версия1», чтобы не путаться в созданных файлах и версиях документов. Электронный календарь позволит следить за графиком и делиться важными сроками с другими. Ученикам будут очень полезны приложения, которые блокируют доступ к социальным сетям на время подготовки к учебе и помогают не отвлекаться.  Приложения с календарями вроде Google Календарь, Outlook и iCal поддерживают интеграцию с электронной почтой, поэтому можно настроить рассылку мероприятий из приложений среди ваших контактов. Успех проектов нередко зависит от используемых инструментов. Например, существуют программы для бизнеса, которые позволяют управлять продажами, составлять графики и управлять персоналом. Находите такие средства, которые делают жизнь проще. Более высокая стоимость инструмента не всегда гарантирует более высокое качество. Читайте отзывы и прислушивайтесь к мнению коллег, чтобы принять оптимальное решение. Постоянные уведомления, электронные письма, переписки и разговоры часто мешают эффективно работать. В рабочее время сосредоточьтесь на работе и не отказывайте себе в удовольствии во время перерывов.  Отключайте интернет, когда он вам не нужен. Переверните телефон экраном вниз или оставьте в другой комнате, чтобы сосредоточиться на задаче. Позволяйте себе просматривать социальные сети и читать интересные материалы в течение 5 минут во время перерыва. Организуйте список дел таким образом, чтобы не работать над каждой задачей дольше 1,5-2 часов. Старайтесь успеть как можно больше за этот промежуток времени, сделайте короткий перерыв и перейдите к следующему пункту. По возможности вместе с задачами меняйте рабочее место. Так вам будет проще настроиться на новое дело. Важно знать свои сильные и слабые стороны, а также достоинства и недостатки окружающих. Например, если вы великолепно работаете с клиентами, но пишете отчеты дольше других коллег,  объедините усилия с человеком, который хорошо составляет отчеты. Ученикам или студентам полезно объединяться с теми, кто использует другой подход к учебе, чтобы полагаться друг на друга в аспектах, которые доставляют трудности одному из вас. Нанимайте помощников, если это возможно. Найдите человека, который имеет необходимые навыки и поможет команде эффективно выполнить работу.

english_section_name: Getting More Done In Less Time

summary: Составьте реалистичный список дел, которые нужно выполнить за день. Придерживайтесь расписания. Учитесь отказывать. Выполняйте основной объем работ в такое время дня, когда у вас больше всего сил. Уделяйте несколько минут в конце дня для подготовки к следующему дню. Обращайтесь за помощью, если вы не справляетесь.

document: Не спешите приступать к работе сломя голову и подумайте, что нужно и можно сделать в конкретный день. Трезво оцените свои возможности. Легко потерять энтузиазм, если планировать слишком много дел на один день и не успевать со всем справиться. Перечислите все необходимые задачи и выделите примерно три самых главных дела. Если определенные задачи приходится выполнять ежедневно или еженедельно, то придумайте распорядок, который поможет вам максимально быстро разбираться с такими обязанностями. Так, если ваш список дел каждый день содержит пункт «ответить на письма», выберите оптимальное время дня для эффективного решения такой задачи. Составьте и регулярно соблюдайте мысленный или письменный график дел. Чем важнее задача, тем раньше следует обозначить срок выполнения. Например, если вам необходимо изучить вопрос для отчета, то приступайте к изучению как можно скорее. Также более ранее время следует указывать для задач, которые требуют меньше времени на выполнение. Так, пятиминутное дело следует выполнить в первую очередь, чтобы потом сосредоточиться на более масштабных задачах. Расписание позволяет избежать повторяющихся действий, выполнения уже выполненных задач и забывчивости. Иногда сложно отказаться от нового проекта или рабочих обязанностей, но важно знать предел своих возможностей. Если вы уже перегружены делами и спешите завершить проекты до наступления крайних сроков, то глупо взваливать на себя новые задачи.  Старайтесь не перегружать свое расписание и трезво оценивать свои силы. Оставляйте работу на работе. Если брать работу домой, то можно успевать больше, но так вы будете работать на износ, не успеете отдохнуть и рискуете испортить отношения в семье. Если вы жаворонок, старайтесь выполнять самые неотложные задачи до обеда. Если «жаворонком» вы назвали бы себя в самую последнюю очередь, начинайте день с таких задач, которые не требуют значительных умственных усилий, пока не начнете приходить в себя. Если некоторые пункты расписания находятся вне вашего контроля (постоянные совещания или уроки), планируйте остальные задачи вокруг таких дел. Например, если урок выпадает на первые часы вашей продуктивности, начинайте рабочий день немного раньше, чтобы успеть поработать до снижения эффективности. В последние 15 минут рабочего дня просмотрите список дел на сегодня и определите, что вы уже успели сделать. Затем определите, какие самые важные дела нужно сделать завтра. Утром снова взгляните на актуальный список дел и пересмотрите пункты. Так, иногда возникают более срочные дела. Даже при самом грамотном подходе иногда дел просто слишком много. Обратитесь за помощью по неотложным делам к своему проверенному коллеге. Всегда будьте готовы оказать ответную любезность! Ученикам не следует бояться просить продлить срок выполнения масштабного проекта, если вы не успеваете, или обращаться к преподавателю с просьбой объяснить непонятную тему.

english_section_name: Prioritizing Your Workload

summary: Делайте перерывы, чтобы восстанавливать силы. Мотивируйте себя работать ради важной цели. Замечайте признаки выгорания. Лучше просто выполнить задачу, чем бесконечно продолжать доводить проект до совершенства. Создавайте и поддерживайте полезные привычки, чтобы снизить уровень стресса в жизни.

document: Среднее время концентрации на одном деле составляет до 90 минут. Студентам, работникам и даже владельцам компаний требуется время, чтобы мозг успел перестроиться. Найдите оптимальный темп. Например, попробуйте работать 1 час, после чего отдыхать 5-10 минут, чтобы не выматывать себя 90 минут подряд. С другой стороны, может оказаться, что вам удобнее работать 2 часа, а затем отдыхать 15-20 минут. Подумайте, почему вы стремитесь работать не усерднее, а эффективнее. Вы хотите проводить больше времени с семьей? Тратить больше сил на подработку? Находить время для хобби? Мотивируйте себя, когда возникает желание медлить и откладывать дела. Поставьте на видном месте фото человека или занятия, которое мотивирует вас. Постоянная работа на износ повышает вероятность ошибок. Если вы так устали, что вам нужно в два или три раза больше времени, чтобы выполнить задачу, то пора сделать перерыв. Отдыхайте хотя бы несколько часов в конце дня. В случае необходимости и при возможности начните спать в течение дня для восстановления сил. Если вы долго и усердно работали над проектом, то легко убедить себя, что нужно добавить еще несколько завершающих штрихов или все переработать. На определенном этапе пора признать – вы проделали хорошую работу и пришло время двигаться дальше. Помните – ничто не идеально. Нужно  спать примерно 7-8 часов каждую ночь. Уделяйте хотя бы 20 минут в день на занятия  физкультурой. Находите время для любимых дел вроде спорта и творческих хобби. Важно заботиться о себе не только на работе, чтобы снижать уровень стресса.   Медитация также помогает расслабиться после напряженного рабочего дня.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Приобретите специальный пакет для еды. Старайтесь не молчать во время пеших переходов: Путешествуйте группой, чтобы отпугнуть медведей. Если вы увидите вдалеке медведя, постарайтесь обойти его стороной.

document: У медведей чрезвычайно острый нюх, и летом и осенью они постоянно бродят в поисках еды. Специальная “медвежья” сумка поможет скрыть запах пищи и не привлечь внимание животных. Такие пакеты делают из очень прочного полиэтилена, который не могут разорвать медведи. Заверните еду в алюминиевую фольгу и положите в пакет. Чтобы уменьшить запахи, заверните все в герметичный пластиковый пакет. разговаривайте, пойте и издавайте другой шум. Медведь опаснее всего в том случае, если застать его врасплох. Шум обозначит ваше присутствие, и животное, скорее всего, постарается скрыться. Если вам не хочется говорить, включите радиоприемник. Медведь с большей вероятностью приблизится к одинокому человеку, а не группе людей. Несколько людей издают больше шума, и зверь предпочтет ретироваться. Медленно отступите назад, продолжая следить за животным. Выберите другой маршрут или просто вернитесь по тому пути, по которому вы пришли. Оставьте медведя в покое, и он не будет преследовать вас. В любом случае постарайтесь не приближаться к медведю. Если вы заметите зверя, покиньте опасную территорию.

english_section_name: Avoiding Bears When You're Hiking

summary: Приобретите прочные контейнеры для мусора. В весенние и летние месяцы убирайте птичьи кормушки. Срубите фруктовые деревья. Не оставляйте на улице корм для домашних животных, особенно в ночное время. Держите компост и дрова в дальнем конце вашего приусадебного участка. Очищайте гриль после каждого использования. Не оставляйте пищу вблизи дома. Защитите ульи и курятники электрической изгородью. Используйте отпугивающие устройства, чтобы отвадить медведей от своего дома и сада. Прикройте на зиму все места под террасами и порогами.

document: Медведей привлекает запах пищи, поэтому они часто роются в мусорных баках. Это можно предотвратить с помощью достаточно прочных контейнеров с закрывающейся на замок крышкой.  Можно также держать мусорные баки в замыкающемся сарае. Старайтесь вовремя вывозить мусор, чтобы он не скапливался возле дома. Помещайте мусор в два пакета, чтобы скрыть запах. Чаще мойте мусорные баки, чтобы удалить оставшийся запах. Можно также опрыскивать их нашатырным спиртом — его запах отпугнет медведей.  Никогда не смешивайте нашатырный спирт и отбеливатель, так как при этом выделяются ядовитые пары. Медведи всеядны и любят полакомиться семенами. Кроме того, они неплохо лазят по деревьям. Проголодавшийся после зимней спячки медведь вполне может наведаться на ваш участок в поисках чего-нибудь вкусного.  Если вы хотите оставить птичьи кормушки, подвешивайте их достаточно высоко. Размещайте кормушки на расстоянии не менее 3 метров от земли, так чтобы по соседству с ними не было деревьев. Не забывайте также регулярно очищать от упавших семян землю под кормушкой. Если вы заметите медведя возле птичьих кормушек, не засыпайте в них новые семена хотя бы в течение месяца. Подобно семенам, фрукты также привлекают медведей, особенно если вы не собираете урожай вовремя. Если вы все же хотите оставить фруктовые деревья, постарайтесь держать их как можно дальше от дома. Посадите деревья в дальнем конце сада или приусадебного участка. Старайтесь собирать фрукты, как только они созреют или даже остаются слегка неспелыми. Убирайте опавшие фрукты, чтобы они не портились под деревьями. Медведей привлекает любая пища, в том числе корм для собак и других домашних животных. Если вы вынуждены оставлять корм на улице, убирайте его на ночь, когда медведи наиболее активны и выходят на поиск пищи. Если вам приходится хранить продукты на улице, используйте герметичные контейнеры, которые не пропускают запах. Выбрасываемые в компост остатки пищи, особенно такие фрукты с сильным запахом, как дыня или ананас, могут привлечь медведя. Дрова привлекают насекомых и других мелких животных, которые также служат пищей для медведей. Не выбрасывайте в компост сильно пахнущие фрукты, так как они могут привлечь медведей. Обдавайте гриль пламенем, чтобы сжечь остатки пищи. Мойте гриль щеткой, пока он не остыл. Когда гриль станет теплым и к нему можно будет прикоснуться, помойте его жесткой щеткой, средством для мытья посуды и теплой водой, чтобы удалить жир. Уделяйте особое внимание решетке и участку под ней. Остатки пищи, особенно стекший на поддон жир, способны привлечь медведя. Старайтесь держать гриль в недоступном для медведя месте. Если вы едите на улице, с наступлением вечера заносите оставшуюся пищу в дом. Не оставляйте продукты снаружи в расчете на то, что их съедят птицы, так как это может привлечь медведей. Вытрите стол и приберите за собой все остатки пищи. Медведи не прочь полакомиться курами и медом. Разместите курятник и ульи подальше от дома и прикройте их электрической изгородью. Электрическую изгородь можно приобрести в магазине хозяйственных товаров. Чтобы установить электрический забор, разместите столбы на расстоянии 12 метров друг от друга. Навесьте на столбы изоляцию и протяните между ними проволоку. Подсоедините проволоку к зарядному устройству, чтобы через нее проходил ток. Для защиты сада достаточно электрической изгороди и прожекторов с датчиком движения. Кроме того, медведи могут выбить стекло, поэтому можно установить на окна решетки. Медведей могут отпугнуть также разбрызгиватели воды с датчиком движений каких-либо животных. Медведи любят прятаться  в таких местах (особенно в зимнее время), поэтому заблокируйте их. Заколотите их деревянными досками. Можно также забить досками и другие места, в которые способны пролезть медведи. Укрепите двери в подсобных помещениях и защитите окна крепкими ставнями. Медведи могут попытаться укрыться в хозяйственных пристройках, особенно если они уверены в том, что рядом нет людей.

english_section_name: Bear-Proofing Your Home

summary: Оставайтесь на месте, если медведь приближается к вам. Используйте спрей от медведей, если зверь нападет на вас. Если медведь продолжает нападать, притворитесь мертвым. Сопротивляйтесь, если медведь продолжает атаковать вас.

document: Медведи бегают намного быстрее людей, и если вы побежите, то можете спровоцировать зверя преследовать вас. Вместо этого махайте руками и издавайте громкие звуки. Часто медведи предпочитают удалиться, а не нападать.  Не смотрите медведю в глаза, так как он может воспринять это как угрозу.  Не пытайтесь забраться на дерево. Это может помочь лишь в том случае, если дерево находится рядом с вами, и если вы сможете быстро подняться хотя бы на 9 метров над уровнем земли. Черный медведь может залезть на дерево вслед за вами. Бурые медведи хуже лазят по деревьям, хотя и в этом случае зверь может попытаться преследовать вас. Это разновидность перцового аэрозоля, который разбрызгивается дальше, чем другие подобные спреи. Он распыляется на расстояние до 10 метров. Если медведь приближается к вам, распылите облако жидкости между собой и зверем.  Чтобы использовать спрей, снимите баллончик с предохранителя и нажмите на сопло. Распылите спрей, когда медведь окажется примерно в 10–20 метрах от вас. Если медведь подойдет еще ближе, можно брызнуть спреем прямо ему в морду. Чтобы использовать спрей от медведей, требуются определенные навыки, поэтому потренируйтесь с ненужным баллончиком. Попробуйте распылять жидкость вдоль, поперек и против ветра. Держите баллончик под рукой, например в несессере. Если он вдруг понадобится, у вас не будет времени на его поиски. Не распыляйте спрей на себя, одежду и снаряжение. Перцовый аэрозоль безопасен, если только не попадет на лицо, однако его запах быстро выветривается, поэтому он плохо пригоден в качестве отпугивающего средства, которое можно использовать заранее. Изредка медведи не отступают: в таком случае упадите на бок, пригните ноги к груди, прикройте руками голову и замрите. Такая поза позволит прикрыть жизненно важные органы и даст понять зверю, что вы не представляете угрозы, так что он может отступить. Если на зверя не подействовало то, что вы притворились мертвым, и он не отступил в течение нескольких минут, пришло время дать отпор. Бейте медведя руками и ногами, бросайте в него камни, используйте палки и все, что окажется под рукой. Возможно, вам удастся отпугнуть его.

english_section_name: Discouraging an Attacking Bear

summary: Разбивайте лагерь в стороне от тех мест, которые привлекают медведей. Готовьте пищу хотя бы в 100 метрах от палаток. Используйте еду, которая не издает сильных запахов — консервированную и сушеную. Храните пищу в прочных контейнерах. Спрячьте подальше предметы с сильным запахом. Очищайте то место, где вы готовили пищу. Пред сном выносите из лагеря все пищевые отходы.

document: Медведи любят посещать туристические тропы и рыбные места. Кроме того, их часто можно встретить возле останков животных. Медведи могут наведаться в лагерь и в том случае, если ваши предшественники оставили за собой пищевые отходы. Избегайте подобных мест и старайтесь разбивать лагерь подальше от них. Выбирайте для лагеря открытые участки, где можно заранее заметить приближение медведя. Расстояние между палатками и тем местом, где вы готовите пищу, должно быть не меньше длины футбольного поля. Чтобы достаточно удалиться от палаток, отойдите от них на 120 шагов. Это поможет вам удержать медведей подальше от того места, где вы спите. Запах пищи является одним из основных факторов, которые привлекают медведей. Например, этих животных может привлечь запах свежей рыбы. Ешьте вяленое и консервированное мясо, сушеные фрукты, консервированные супы и старайтесь не жарить еду на костре, чтобы не привлекать медведей. Тем не менее помните, что у медведей очень острый нюх, поэтому их может привлечь и пища со слабым запахом. Используйте прочные контейнеры, которые не смогут вскрыть медведи. Такие контейнеры можно приобрести в магазинах товаров для туризма. Они не только прочны, но и помогают скрыть запах хранящихся продуктов. С этой целью можно использовать и другие герметичные емкости.  Не держите пищу в палатке, чтобы медведь не залез в нее в то время, когда вы спите. Храните продукты в автоприцепе или автомобиле, куда не сможет забраться медведь.  Если вы вынуждены остановиться в лесной глуши, закройте всю пищу в прочном контейнере и подвесьте его на расстоянии 3 метра от земли. Между контейнером и другими ветками и стволом дерева должно быть не меньше 1,2 метра.  Прежде чем ложиться спать, снимите ту одежду, в которой вы готовили пищу, и переоденьтесь в другую. Положите одежду с запахом еды в контейнер с продуктами. Медведей привлекает не только запах пищи. Животное способны заинтересовать почти все сильные запахи, в том числе запах косметики и мыла. Спрячьте мыло, дезодорант, средства от насекомых и зубную пасту там же, где вы держите продукты. Еще лучше оставить все предметы с сильным запахом дома. Не оставляйте возле лагеря еду, так как она может привлечь медведей. Соберите в пакет все остатки пищи вокруг своего лагеря. Мойте использованную посуду теплой водой с мылом, после чего ополаскивайте ее чистой водой. Если вы остановились в отведенном для лагеря месте, перед сном выносите подальше контейнер с мусором, чтобы уменьшить риск того, что к вам наведаются медведи.  Прежде чем выливать помои, достаньте из них кусочки пищи и выбросьте их в пакет для пищевых отходов. Если вы разбили лагерь в глуши, подвесьте пакеты с едой и мусором на дерево. Повесьте их на расстоянии хотя бы 3 метра от земли, подальше от ствола и соседних веток. Ни в коем случае не закапывайте и не сжигайте пищевые отходы, так как медведь может найти их.

english_section_name: Keeping Bears Disinterested When Camping


summary: Лечение синдрома раздраженного кишечника (СРК). Подготовка к лечению антибиотиками. Лечение диареи в поездках. Лечение грибковой инфекции.

document: Лечение СРК пробиотиками ацидофилус длится 6 недель. Выберите пробиотик, который содержит жизнеспособные виды лиофилизированных бактерий, включая lactobacillus, bifidobacteria и streptococcus (например, это могут быть Proviva или Lacteol Fort). Такие биодобавки можно принимать как в капсулах, так и в форме напитков. Содержание lactobacillus acidophilus при этом должно быть порядка 10 млрд КОЕ. Принимать препараты следует два раза в день.  Некоторые люди предпочитают принимать пробиотики вместе с пищеварительными ферментами, что эффективнее лечит СРК и улучшает пищеварение. Бактерии acidophilus колонизируют в толстом кишечнике. Они помогают вылечить СРК, контролировать диарею или запор. Лечение ацидофилусом поначалу может способствовать повышенному газообразованию и вызывать диарею. Через пару дней это должно пройти, когда организм привыкнет к биодобавке. Если диарея длится более двух дней, обратитесь к врачу и прекратите прием пробиотиков. Вы можете принимать ацидофилус для подготовки организма ко всем проблемам, связанным с лечением антибиотиками. Чтобы избежать побочных эффектов от приема антибиотиков, принимайте пищевые добавки с ацидофилусом, которые содержат lactobacillus, перед курсом антибиотиков и во время курса лечения. Это необходимо, поскольку антибиотики убивают не только болезнетворные бактерии, но и полезные. Колонизировать желудочно-кишечный тракт полезными бактериями можно, принимая ацидофилиновую добавку с 20 млрд КОЕ в день (например Culturelle). Принимайте ацидофилус за 2 часа до или после приема антибиотиков. Антибиотики уменьшают эффективность активных культур, поэтому после курса антибиотиков важно принимать те или иные лактобактерии. Иногда в поездках может возникать диарея. Чтобы предотвратить появление «туристической диареи», выбирайте ацидофилиновые добавки, не подвергающиеся температурным колебаниям - благодаря этому вам будет проще брать такие пробиотики с собой в путешествия. Принимайте биодобавки с 2 млрд КОЕ бактерий Lactobacillus GG (например, Culturelle) каждый день во время поездки, чтобы предотвратить диарею. Приобретите биодобавку в капсулах, которую удобно возить с собой в багаже. Поскольку во влагалище естественным образом содержатся ацидофильные бактерии, вы можете использовать пищевые добавки с ацидофилусом для лечения некоторых бактериальных инфекций в этой области. Для лечения грибковых вагинальных инфекций бактерии ацидофилус можно принимать как орально, так и в форме суппозиториев. Принимайте по 1 - 2 таблетки такого препарата, как, например, Gynoflor. Препарат должен содержать, по крайней мере, 10 млн КОЕ в одной таблетке и 0,3 мг эстриола. Курс лечения обычно составляет 6 дней, но обязательно ознакомьтесь с инструкциями на упаковке препарата прежде, чем начать лечение.  Вы также можете использовать вагинальные суппозитории (например, Vivag), которые содержат от 100 млн до 1 млрд КОЕ. Вводите свечи дважды в день на протяжении 6 дней. Если вы используете вагинальные суппозитории, то имейте в виду, что может увеличиться количество вагинальных выделений.

english_section_name: Treating Specific Issues with Acidophilus

summary: Узнайте больше о бактериях Acidophilus. Помните о побочных эффектах и взаимодействии с другими препаратами. Узнайте у врача или фармацевта, какая дозировка пробиотика вам необходима.

document: Ацидофилус - это хорошие бактерии, которые помогают переваривать пищу в толстом кишечнике и защищают организм от вредоносных бактерий. Клинические исследования показали, что ацидофилус подавляет рост патогенов, включая рост «плохих» бактерий и организмов, которые могут приводить к различным заболеваниям пищеварительного тракта. Ацидофилус - это пробиотик, который можно использовать для лечения желудочно-кишечных заболеваний, диареи, вызванной антибиотиками, кроме этого он улучшает пищеварение и помогает в борьбе с различными заболеваниями, например, с легочными инфекциями и болезнями кожи. Бактерии ацидофилус в естественном состоянии живут в тонком кишечнике, кроме этого ни есть во влагалище, поэтому ацидофилус также помогает бороться с бактериальными и грибковыми инфекциями. Помимо ацидофилуса существует множество других пробиотиков, некоторые из них являются видами лактобацилл (lactobacillus).  Бактерии lactobacillus acidophilus являются самым распространенным пробиотиком.  Некоторые исследования показали, что пробиотики помогают при непереносимости лактозы, поднимают иммунитет и помогают бороться с другими заболеваниями. Бактерии ацидофилус могут оказывать несколько побочных эффектов. Наиболее распространенным побочным эффектом является повышенное газообразование. Пробиотики ацидофилус обычно безопасны, если использовать их в соответствии с инструкциями. Другими побочными эффектами приема ацидофилуса могут быть диарея и тошнота. Обычно эти побочные эффекты проходят через несколько дней, когда организм приспосабливается к пробиотикам. Немедленно обратитесь к врачу, если вы наблюдаете побочные эффекты более нескольких дней. Дозировки ацидофилуса могут быть различными в зависимости от заболевания. Кроме этого, некоторые биодобавки содержат более одного штамма лактобацилл, которые могут быть несовместимы. Врач или фармацевт подскажет вам, какие пищевые добавки подойдут в вашем конкретном случае. Рекомендуется всегда советоваться со специалистом перед приемом того или иного препарата.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора пробиотиков, если у вас слабая иммунная система, вы беременны, кормите грудью или имели какие-либо желудочно-кишечные заболевания. Обязательно узнайте у врача, какие пробиотики следует принимать, если у вас (или у вашего ребенка) язвенный колит, ротавирусная диарея, некротический энтероколит, колики или инфекции легких. Не принимайте ацидофилус, если вы у вас язвенный колит, и вы принимаете Сульфасалазин (Sulfasalazine). Исследования показали, что эти два препарата могут вступать в реакцию.

english_section_name: Understanding Acidophilus

summary: Покупайте пробиотики надежных производителей. Покупайте ацидофилус с различными ингредиентами. Выберите тип пищевых добавок. Пейте молоко с ацидофилусом. Ешьте продукты, богатые ацидофилусом. Принимайте пробиотики ацидофилус согласно инструкции.

document: Если вы не знаете, какие пробиотики лучше приобрести, то обратите внимание на производителя препарата. Покупайте пробиотические добавки от надежных и известных компаний, которые гарантируют качество своих продуктов. Производители пробиотических биодобавок могут проверять качество своих товаров в независимых лабораториях. И хотя знак качества и наличие сертификатов о том, что препарат прошел проверки, не гарантирует безопасность или эффективность, все-таки рекомендуем выбирать именно такие препараты, так как они гарантируют указанное содержание микроорганизмов.  Причиной такой осторожности, является то, что все пробиотики считаются пищевыми добавками, которым не требуется столь же строгая проверка, как лекарственным препаратам. Даже несмотря на определенные стандарты при выпуске пищевых добавок и периодическую проверку качества производства, пищевые биодобавки не всегда содержат то, что заявлено на упаковке, и могут содержать посторонние вещества.  На любой пищевой добавке ацидофилуса должно быть указано количество колониеобразующих единиц (КОЕ), которое указывается на момент изготовления. Большинство пищевых добавок ацидофилуса содержат от 1 до 2 млрд КОЕ. Не покупайте продукты, которые не дают гарантий по поводу количества КОЕ.  Если пробиотик, который вы покупаете, продается в охлажденном виде, то убедитесь в том, что условия хранения не были нарушены. Обязательно храните такие пищевые добавки в холодильнике. Изучите состав пищевой добавки с ацидофилином. Некоторые производители пищевых добавок сочетают медленно растущие ацидофильные бактерии с другими быстро растущими бактериями для увеличения КОЕ и создания у покупателя ощущения большей эффективности продукта. Если вас интересует только ацидофилус, то обязательно обращайте внимание на состав - ведь вы вряд ли хотите покупать другие бактерии. Для максимального эффекта, ищите пищевые добавки, которые содержат только ацидофилус. Этот пробиотик может быть указан на упаковке как acidophilus, lactobacillus или l. acidophilus. В аптеке продается множество препаратов различной дозировки и в различных формах. Пробиотики можно найти в капсулах, в таблетках и в форме порошка. Все они используются для лечения определенных заболеваний, включая экзему и язвенный колит. Уточните у своего врача, в какой форме и дозировке необходимо принимать ацидофилус в вашем случае.  Если пробиотики с одним штаммом вам кажутся неэффективными, то вы можете приобрести пробиотик, содержащий другой штамм ацидофилуса, или же пробиотик, содержащий несколько штаммов. Таблетки и капсулы обычно содержат сублимированные пробиотики. Их необходимо хранить правильно, поэтому обязательно ознакомьтесь с указаниями на упаковке. Некоторые формы пробиотических добавок необходимо хранить в холодильнике. В пробиотики в форме порошков часто могут попадать посторонние вещества, так как они чаще и больше подвергаются воздействию воздуха - именно поэтому с каждой ложкой и открыванием они становятся все менее и менее эффективными. Чтобы ваш организм получил больше ацидофилуса, вы можете пить молоко с ацидофилусом или ацидофилин. Его можно приобрести во многих супермаркетах. Такое молоко обладает достаточно резким вкусом, его консистенция слегка плотнее и гуще, чем у обычного молока. В отличие от специальных пищевых добавок, где четко указывается количество колониеобразующих единиц (КОЕ), в молоке число бактерий ацидофилус обычно не проверяется. Именно из-за этого может быть сложно в точности понять, какое количество пробиотика ацидофилус вы выпили. Если вы не любите молоко, вы можете покупать йогурты или соевые продукты, которые содержат натуральные формы ацидофилуса. Выбирая йогурт с пробиотиками, отдавайте предпочтение тому, который содержит живые культуры l. acidophilus и не содержит сахар. Некоторые свежие фрукты и овощи (например, морковь) содержат ацидофилус. Несмотря на то, что принимать продукты, богатые пробиотиками, очень полезно, наш организм не всегда в состоянии получить их в достаточном объеме только из пищи. Именно поэтому отличное идеей будет принимать специальные пробиотические пищевые добавки! Чтобы убедиться в эффективности выбранного вами препарата, проверьте, что у него не истек срок годности, и он хранился соответствующим образом. Пищевые добавки с истекшим сроком годности или те, которые хранились неправильно, могут быть неэффективны. Кроме этого, если вы принимаете другие препараты (в особенности антибиотики), вам следует принимать пробиотики за 2 часа до еды или через 2 часа после еды. Вообще говоря, не важно, когда вы принимаете пробиотики - вам только необходимо принимать их регулярно. Некоторые производители могут рекомендовать принимать их вместе с едой или прямо перед завтраком. Перед использованием того или иного пробиотика ацидофилус обязательно изучите инструкцию производителя.

english_section_name: Choosing the Right Kinds of Acidophilus


summary: Обязательно установите на компьютер все программы, которые вы получили при покупке принтера. Убедитесь, что принтер подключен к компьютеру. Убедитесь, что включен и компьютер, и принтер. Запустите приложение для принтера и найдите вкладку «Оценка уровня чернил».

document: Если принтер используется на нескольких компьютерах, чтобы провести компьютерную проверку, вы сможете зайти на него со своего компьютера или вам придется зайти на главный компьютер.   Если вы используете компьютер от Apple, эту вкладку можно найти в System Preferences Application под «Аппаратные средства». Если вы пользуетесь операционной системой Windows, вы может нажать на меню «Пуск» и выбрать «Панель управления». В панели управления нажмите на «Устройства и принтеры». Нажмите правой кнопкой мыши по своему принтеру в списке устройств, выберите «Свойства принтера» и найдите вкладку «Оценка уровня чернил» или «Узнать уровень чернил».

english_section_name: Computer Check

summary: Включите принтер. Откройте верхнюю (или среднюю) часть принтера, после чего картриджи переместятся на нужное место. Осторожно извлеките отдельные картриджи, мягко нажав на картридж (HP) или открыв корпус и достав из него картридж (Epson). Повторите процедуру с оставшимися чернильными картриджами.

document: Не пытайтесь силой передвинуть части принтера. Найдите стрелки, указывающие на то, где вы можете открыть принтер. Многие принтеры имеют верхнюю переднюю часть, которая поднимается и раскрывает местонахождение картриджей. В отличие от картриджей для лазерных принтеров, большинство чернильных картриджей изготавливаются из прозрачных или матовых материалов, чтобы вы могли проверить уровень чернил.

english_section_name: Manual Check


summary: Соберите совещание. Найдите разные интересные истории и почитайте о событиях, произошедших в вашем городе за последнее время. Напишите статью. Отредактируйте свою статью. Включите в свою газету рекламу.

document: Поговорите с редакторами каждого раздела газеты и выслушайте их идеи. Подумайте, какая новость будет самой интересной для ваших читателей. Составьте список самых важных новостей и статей и определите срок, в который журналисты должны закончить работу. Поспрашивайте очевидцев, поговорите с людьми, съездите на места событий. Статья должна включать в себя несколько точек зрения, возможно, даже интервью, немного фактической информации, но при этом она должна легко читаться. Внимательно проверьте ее, убедитесь, что все данные верны. Обратите внимание на грамматику и речевые обороты. Если статью нужно переделать, не жалейте времени. Если ваш первый выпуск не произведет должного впечатления, работать над вторым выпуском будет бессмысленно. Объявления и фотографии должны быть профессиональными.

english_section_name: Preparing your First Issue

summary: Определите, на какую аудиторию вы рассчитываете и какую цель преследуете. Подумайте, как часто вы будете публиковать материал. Подумайте над тиражом. Подумайте о размерах газеты. Подумайте, как бы вы хотели опубликовать статью. Самое главное: Придумайте название газеты.

document: Газеты могут сообщать о событиях школы или института, поселка или города. Они могут быть местными, региональными, национальными и даже международными. Определитесь с аудиторией и подумайте, почему вы выбрали именно такую тему. Будьте реалистичны. Если вы хотите публиковаться на национальном уровне, подумайте, как вы можете заинтересовать аудиторию. Газеты могут публиковаться ежедневно, еженедельно, ежемесячно или даже реже. Подумайте о том, как вы будете доставать необходимый материал для статей. Если ли у вас кто-то, кто поможет вам? Или вы собираетесь делать все сами? Начните с редких публикаций. Если вы сможете заинтересовать народ и получить финансовую поддержку, сможете перейти к другому графику публикаций. Подсчитайте, сколько копий вам нужно напечатать и сколько из них вы сможете продать. Конечно, это зависит от степени популярности газеты и публикуемого материала. Подумайте о том, какие ресурсы вам понадобятся. Выберите количество страниц и их размер. Газетных страниц обычно печатается от 4 и больше. Подумайте, сколько разделов вы хотите сделать (например, новости, мнения, развлечения и так далее), а также сколько страниц будет занимать каждый раздел. Газеты могут быть напечатаны или в онлайн формате. Если вы собираетесь печатать газету, подумайте о том, как сделать копию в Интернете, чтобы она была доступна большему числу читателей. Можно опубликовать какие-нибудь статьи в цвете. Это будет довольно хорошо смотреться, но и стоить это будет дороже. рассчитайте свой бюджет. Большинство газет финансируется благодаря размещенной в ней рекламе, но это не значит, что это единственный вариант. В любом случае, сначала вам нужно подумать, откуда вы возьмете средства на содержание и развитие своей газеты. Некоторые газеты, которые издаются какими-то компаниями или организациями, финансируются за счет членских взносов этих организаций. Составьте список подходящих названий. Название может включать в себя название города, название или номер школы, название организации или что-то другое. Некоторые примеры: «Вестник», «Горн», «Новости». Пробуйте разные комбинации слов. Название должно быть таким. Чтобы его было легко произнести и легко запомнить. Убедитесь, что в вашем городе нет газет и журналов с тем же названием, вы же не хотите, чтобы вас путали с конкурентами.

english_section_name: Deciding on the Format

summary: Распространите газету сначала в пределах своего района. Распределите свою газету на местных предприятиях. Узнайте, есть ли у вас подписчики и отправляйте им новые номера газеты. Поместите газету на сайте. Попробуйте устроить так, чтобы вашу газету упомянули в другой известной газете или журнале.

document: Сначала газету можно предлагать бесплатно, раздавать у метро или класть в подъездах. Сначала нужно напечатать много экземпляров, чтобы о газете узнало как можно больше людей. Во многих крупных магазинах стоят стойки для газет и журналов, которые можно брать бесплатно. Тогда люди смогут брать газету бесплатно, и если она их заинтересует, они станут вашими читателями. Посетите магазины, аптеки, стоматологические клиники, салоны красоты и другие места, где людям приходится ждать в очередях. Следите, как быстро распространяются ваши газеты. Вы можете обнаружить, что в некоторых магазинах или торговых центрах газеты уже закончились, тогда необходимо пополнить стойку. Определите стоимость газеты и общую стоимость подписки на газету. Сейчас газеты могут выпускаться в разных формах. Новости и статьи можно размещать в виде блога или в виде журнала. Читатели могут ознакомиться со статьями в режиме онлайн или скачать документ в формате PDF. Нужно опубликовать газету на только в Интернете, но и в социальных сетях, чтобы люди знали о новом выпуске. Это будет рассматриваться как реклама.

english_section_name: Distributing the Newspaper

summary: Используйте программу настольной издательской системы. Оформите титульную страницу, где будет написано название газеты, дата и номер выпуска. Для статей используйте два шрифта. Самые важные новости и статьи разместите на главной странице. Разместите статьи «столбцами». Найдите место для рекламы. Распечатайте газету.

document: На компьютере оформите свою газету с помощью разных программ (например, Adobe InDesign). Есть и бесплатные программы для оформления документов, их можно найти в Интернете. Вы можете поместить несколько статей на одну страницу или сделать отдельную страницу для каждой статьи, чтобы обратить на нее внимание читателей. Туда же можно написать веб-адрес и слоган (если он есть). Слишком большое разнообразие шрифтов сделает газету слишком объемной. Выберите один шрифт для заголовка и один для текста статьи.  Размер шрифта должен быть десятый.. Располагайте новости последовательно, не стоит лепить их в одну кучу Вы можете поменять шрифт, если это нужно, но начните с двух разных шрифтов. Наиболее свежие новости должны быть на первых страницах, к ним нужно придумать броские заголовки. К статьям можно подобрать цитаты известных писателей. Дополните статьи фотографиями и иллюстрациями. Можно добавить краткие комментарии, которые пояснят фотографию. Читать столбцы гораздо легче, чем большие блоки текста. Разделите столбцы так, чтобы на странице размещалось 4-5 столбцов. Разделите страницу на трети по вертикали и в каждую включите мини-раздел для статьи. Если вы публикуете газету в Интернете, можно не соблюдать такой строгий формат. Можно просто выложить информацию блоками текста, сопровождая их фотографиями. Убедитесь, что объявления и фотографии именно того раздела и содержания, как требовал рекламный агент. Некоторые объявления можно разместить где угодно, по всей газете. Но некоторые объявления нужно размещать в подходящих разделах. Например, объявление о концерте можно разместить в разделе искусства. Нельзя размещать рекламу на первой странице газеты! В зависимости от размера, вы можете напечатать газету сами  или обратиться в печатное агентство. Второй вариант, конечно, является более профессиональным. Найдите подходящие печатные агентства в Интернете.

english_section_name: Designing the Newspaper

summary: Рассчитайте бюджет. Создайте расписание публикаций. Соблюдайте журналистскую этику. Наберите людей в свою команду. Задумайтесь о том, как рекламировать свою газету. Проконсультируйтесь с адвокатом.

document: Даже если в газете ничего особо нет, вам все равно придется потратиться на печать и распространение. Например, школьная газета из восьми страниц печатается месяц и может стоить 30000 рублей в год. Придется потратиться на бумагу, краску для принтера и другие расходные материалы. Создание газеты требует много времени. Подумайте о том, сколько статей и на какие темы вы хотели бы опубликовать. Как долго эти статьи будут писаться и редактироваться. Рассчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы собрать все материалы и придать газете завершенный вид. Узнайте, как долго газета будет печататься. Создайте график и определите, что и когда вы и ваши помощники будете делать.  Подумайте, когда вы собираетесь выпустить первый номер газеты и работайте. Планируйте свой график и имейте в виду, что, возможно, у вас будут совпадения с другими газетами. Журналистская этика – это своеобразный код, которого придерживаются все журналисты. Придумайте собственные правила, которые будут актуальны при создании вашей газеты, напечатайте их и осведомите всех, кто работает в вашей команде. Хорошие рекомендации насчет журналистской этики можно посмотреть на разных сайтах, например, на сайте общества профессиональных журналистов или на сайтов других профессиональных организаций с региональными отделениями. Создание газеты – дело непростое и объемное. Гораздо эффективнее будет разделить обязанности между разными участниками команды. Конечно, вы можете создавать газету самостоятельно, но у вас будут существенные ограничения в финансах и времени. Найдите людей, которые поддержат вашу идею.  Подумайте о разных пунктах, которые нужно соблюдать при оформлении статьи. Например, вам нужно найти писателей, редакторов, фотографов, дизайнеров, веб-дизайнеров, рекламных агентов. Если вы можете себе это позволить, смело нанимайте людей. Если вы хотите поместить рекламу своей газеты на рекламные щиты по всему городу, придумайте, как оформить рекламу. Можно рекламировать, используя листовки или объявления. Найдите рекламных агентов и сделайте специальное предложение. Договоритесь о количестве рекламы на странице. Вы можете взять юридическую консультацию или найти информацию в Интернете и библиотеке. Это нужно на случай проблем, возникших из-за публикаций.

english_section_name: Getting Operations in Place


summary: Откройте страницу настроек Google. Уберите флажок у опции «Включить безопасный поиск». Установите флажок у опции «Показывать персональные результаты». Прокрутите вниз и нажмите Сохранить. Выполните поиск.

document: Перейдите на страницу https://www.google.com/preferences в любом веб-браузере.  В браузере включите куки, чтобы сохранить внесенные изменения. Вы найдете ее в верхней части страницы.   Если безопасный поиск заблокирован в вашем браузере, введите пароль, когда появится запрос. Если флажка уже нет, безопасный поиск отключен. Она находится посередине страницы. Эта опция не имеет прямого отношения к безопасному поиску, но если активировать ее, вы найдете больше изображений, которые соответствуют вашему поисковому запросу. Если флажок уже установлен, эта опция активирована. Это синяя кнопка в нижней части страницы. Настройки будут сохранены. Введите слово или фразу, чтобы выяснить, отключился ли безопасный поиск. Если в результатах поиска присутствует неприемлемый (или любой другой) контент, вы успешно отключили безопасный поиск Google.  Если неприемлемого контента в результатах поиска нет, безопасный поиск активирован на уровне интернет-провайдера или даже на государственном уровне. В этом случае свяжитесь со своим интернет-провайдером или используйте VPN, чтобы просматривать заблокированный контент.

english_section_name: On Desktop

summary: Используйте поисковую систему Bing. Используйте поисковую систему DuckDuckGo. Зарегистрируйтесь на сайте DeviantArt, чтобы найти изображения обнаженных людей (если вы художник).

document: Как только в Google появился безопасный поиск, многие пользователи перешли на поисковую систему Bing, чтобы искать неприемлемый контент. Чтобы отключить безопасный поиск в Bing, выполните следующие действия:  перейдите на страницу https://www.bing.com/; нажмите «☰» в правом верхнем углу; нажмите «Безопасный поиск»; установите флажок у «Выключить»; нажмите «Сохранить»; нажмите «Принять». Эта поисковая система не следит и не записывает вашу историю поиска. Чтобы отключить безопасный поиск в DuckDuckGo, выполните следующие действия:   перейдите на страницу https://duckduckgo.com/; нажмите «☰» в правом верхнем углу; нажмите «Другие настройки»; нажмите «Безопасный поиск»; нажмите «Выключить»; прокрутите вниз и нажмите «Сохранить и выйти». На DeviantArt есть изображения обнаженных людей (в неэротических позах) с различной формой тела. На этом сайте нужно зарегистрироваться с помощью адреса электронной почты, прежде чем вы сможете отключить опцию «Mature Content» (Контент для взрослых).

english_section_name: Using Alternative Browsers/Websites

summary: Запустите приложение Google. Коснитесь ☰. Нажмите Настройки. Коснитесь Аккаунты и личные данные. Нажмите на синий ползунок «Безопасный просмотр» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Выполните поиск.

document: Нажмите на значок в виде цветной буквы «G» на белом фоне. Откроется поисковик Google. Этот значок находится в правом нижнем углу экрана. Откроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется страница «Настройки». Вы найдете эту опцию посередине страницы настроек. Он станет серым {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} — так вы отключите безопасный поиск.  Если ползунок уже серый, безопасный поиск отключен. Нажмите на значок в виде лупы в нижней части экрана, а затем введите слово или фразу, чтобы выяснить, отключен ли безопасный поиск. Если в результатах поиска присутствует неприемлемый (или просто другой) контент, вы успешно отключили безопасный поиск Google.  Если неприемлемого контента в результатах поиска нет, безопасный поиск активирован на уровне интернет-провайдера или даже на государственном уровне. В этом случае свяжитесь со своим интернет-провайдером или используйте VPN, чтобы просматривать заблокированный контент.

english_section_name: On Android

summary: Запустите приложение Google. Нажмите «Настройки» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Прокрутите вниз и нажмите Настройки поиска. Установите флажок у «Показать подходящие результаты». Нажмите Сохранить. Коснитесь Готово. Выполните поиск.

document: Нажмите на значок в виде цветной буквы «G» на белом фоне. Откроется поисковик Google. Этот значок находится в верхнем левом углу экрана.  Если в приложении Google открылся какой-то сайт, коснитесь логотипа Google в нижней части экрана. Эта опция находится в разделе «Конфиденциальность». Эта опция находится в верхней части экрана.  Если флажок уже установлен, безопасный поиск отключен. Это голубая кнопка внизу страницы. Настройки будут сохранены. Эта опция находится в правом верхнем углу экрана. Вы вернетесь на страницу с поисковой системой Google. Введите слово или фразу, чтобы выяснить, отключился ли безопасный поиск. Если в результатах поиска присутствует неприемлемый (или любой другой) контент, вы успешно отключили безопасный поиск Google.  Если неприемлемого контента в результатах поиска нет, безопасный поиск активирован на уровне интернет-провайдера или даже на государственном уровне. В этом случае свяжитесь со своим интернет-провайдером или используйте VPN, чтобы просматривать заблокированный контент.

english_section_name: On iPhone


summary: Накормите домашнего питомца. Почистите домик своего животного. Играйте с питомцем. Водите питомца на прогулку. Чистите питомца.

document: Домашним животным, так же, как и вам, необходимо регулярно питаться, поэтому убедитесь, что ваш любимчик не пропускает приемы пищи. Обязательно уточните, какую еду ему следует давать, в каком количестве и когда.  Вам следует кормить его надлежащим кормом для животных, а не объедками со стола или вкусностями. Не забудьте убедиться, что у вашего питомца есть доступ к чистой воде. Если в миске все еще есть вода, но она выглядит грязной, вылейте ее и налейте новую. Стоит обсудить это со всей семьей, чтобы все знали, чья обязанность кормить питомца и когда. Вы же не хотите перекормить или недокормить его. Если ваш любимчик живет в клетке или аквариуме, обязательно регулярно чистите это место. Меняйте газеты на дне клетки попугая, грызуна или рептилии, а также лампочки в лампах для обогрева рептилий. Своевременно меняйте воду в аквариуме для рыб. Так у питомца будет комфортное место для жизни. Если у домашнего животного есть место, куда он ходит в туалет, будь то клетка или лоток, также обязательно его чистите. Питомец — это часть вашей семьи, и вам следует проводить с ним время. Это особенно важно для активных животных, таких как собаки, однако относится и к зверькам поменьше, например мышкам или хомякам.  Даже кошки хотят проводить некоторое время с семьей, так что вперед, погладьте кота или позвольте ему свернуться в клубок на ваших коленях. Обязательно присматривайте за своими питомцами, особенно за теми, кто небольших размеров. Вы же не хотите, чтобы мышка или ящерица слонялась по дому. Будьте милы и дружелюбны со своими питомцами. Если вы будете проявлять злость или агрессию, им это не понравится. Животное либо начнет проявлять агрессию в ответ (например, кусаться или царапаться) или начнет бояться вас и отказываться с вами играть. Это еще один отличный способ активно провести время со своим любимцем, и минус еще одно дело с плеч родителей. Убедитесь, что у вас есть поводок или другие приспособления для сдерживания животного, чтобы оно не убежало или не попало в неприятности. Если у вас есть собака или другое животное, которое ходит в туалет на улице, не забудьте взять с собой пакетик, чтобы подобрать его отходы и выкинуть их. Если у вашего питомца есть мех или шерсть, он нуждается в хорошем уходе. Каждый день вычесывайте его расческой или щеткой, чтобы избавиться от осыпающейся шерсти и придать животному красивый, чистый вид.  Проходя расческой по шерсти, проверяйте наличие блох и клещей, а также еще чего-нибудь, что может пристать к шубке животного. Если вы увидите клеща, можете попробовать убрать его самостоятельно или попросить о помощи родителей. Если нужны принять меры, просто сообщите родителям, что обнаружили клеща, чтобы они могли связать с ветеринарной клиникой. Вы также можете купать собаку или кота. Однако это может быть непросто, если животное не любит купаться или ему не нравятся брызги. Обязательно предупредите родителей, что хотите взять это на себя. Главное не перестарайтесь. Собак достаточно мыть один раз в месяц, а котов — раз в несколько месяцев. Что касается грызунов и рептилий (питомцев, которые живут в клетке), будет достаточно содержать в чистоте клетку. Самих животных мыть не нужно.

english_section_name: Taking Care of Pets

summary: Выбросьте свой мусор. Протрите пыль. Заправьте кровать. Разберите одежду. Соберите книги и игрушки.

document: Скорее всего, вам случалось лениться и оставлять мусор или ненужные вещи скапливаться по всей комнате. Возьмите мусорный пакет и пройдитесь по комнате. Сложите в него все, что можно выбросить.  Возможно, вам будет полезно иметь небольшое мусорное ведро в своей комнате, чтобы выбрасывать туда ненужные вещи. Обязательно выносите мусор, когда ведро заполнится. Своевременная уборка мусора сделает вашу комнату менее захламленной. Имейте в виду, что мусор может привлекать тараканов и других насекомых. Кроме того, от него исходит неприятный аромат. Если вы избавитесь от мусора, в комнате будет лучше пахнуть. Можно использовать старую тряпку (а еще — лучше влажные салфетки), чтобы стереть всю пыль с поверхности мебели. Скорее всего, вы обнаружите много пыли на таких местах, как прикроватные тумбочки, шкафы или письменный стол (если он у вас есть). Уберите все, кроме простыни и одеяла. Подоткните простынь в уголках на манер “больничных коек”, чтобы все выглядело аккуратно. Накройте сверху одеялом и разгладьте его. Потом подверните вниз верхнюю часть одеяла. После этого положите обратно подушки или что-либо еще, что вам нравится хранить на кровати.   Лучше всего заправлять кровать первым делом с утра. Таким образом вы приучитесь делать это сразу же. Кроме того, так вы будете знать, что кровать может быть разобрана только тогда, когда вы в ней спите.  Постельное белье следует стирать каждые две недели, поэтому обязательно снимайте его, когда просят родители, чтобы оно оставалось чистым. Вы всегда должны аккуратно хранить одежду, чтобы она хорошо выглядела, когда вы ее надеваете, и чтобы вы знали, где она лежит. Если вещи валяются по всей комнате, рассортируйте их на чистое и грязное белье. Это поможет вам определить, что делать дальше.  Если одежда чистая,  сложите ее и повесьте в шкаф или уберите обратно в комод на ее место. Если одежда грязная, соберите ее и отнесите в стиральную машину или корзину с грязным бельем. Если родители разрешат, можно даже постирать и почистить свои вещи самостоятельно. Главное сначала обаятельно осмотрите их. Как только одежда снова будет чистой, сверните ее и уберите в соответствующее место. Если на полу вашей комнаты разбросаны вещи, поднимите их и найдите место, куда их убрать. Если они будут просто валяться на полу, вам может быть непросто перемещаться по комнате, не натыкаясь на предметы. А из-за этого вы можете пораниться или сломать игрушки (или даже и то, и другое). Не нужно просто сваливать вещи в кучу в шкафу. Так вы лишь переместите беспорядок в другую часть комнаты. Перед уборкой убедитесь, что у вас есть свободная полка или ящик. Если в комнате недостаточно места для всех ваших вещей, можно попросить хранить их где-нибудь еще или же подумать о том, чтобы избавиться от вещей, которыми вы не пользуетесь, и игрушек, которыми не играете.

english_section_name: Cleaning Your Room

summary: Спрашивайте других, нужна ли им помощь. Накрывайте на стол.  Помойте посуду Мойте пол. Выбрасывайте мусор. Получайте почту. Наводите порядок после себя. Попросите регулярные задания.

document: Порой люди, включая родителей и братьев/сестер, не просят о помощи. Поэтому лучше наблюдайте, нужно ли им это. Например, если папа приходит домой с продуктами, спросите, можете ли вы помочь занести их в дом. Или, если мама готовит, спросите, можете ли вы ей как-то помочь. Родственники могут отказаться от помощи, и это нормально. Главное, что вы позаботились спросить, и они это оценят. Убедитесь, что на столе есть все тарелки, стаканы и столовые принадлежности, необходимые для приема пищи. Вы даже можете поискать способы, как правильно  накрывать на стол или  складывать салфетки, чтобы сделать сервировку стола красивее и оригинальнее. После также можно убрать со стола. Отнесите всю посуду и столовые приборы в раковину или посудомоечную машину. . После еды вам нужно помыть посуду и обязательно убрать ее на место. Никто не любит мыть посуду, поэтому вы можете действительно помочь родителям после того, как они приложили много усилий к приготовлению пищи.  Для начала соскребите все остатки еды, чтобы посуду было проще помыть. Не забудьте включить теплую воду и взять средство для мытья посуды, чтобы все полностью очистить. Помойте тарелки, столовые приборы, стаканы — все, что было использовано во время приема пищи или при приготовлении еды. Не забудьте удалить остатки еды из слива в раковине, когда закончите. Выбросьте их, чтобы они не засорили слив. Разгрузите посудомоечную машину. Если у вас есть посудомоечная машина, разгрузите ее после того, как она закончит работать. Но сперва дайте ей пару минут, чтобы остыть, так как посуда может быть горячей. Вы же не хотите случайно обжечься. Будьте осторожны в обращении с острыми предметами, такими как ножи и другие столовые приборы. Если вы не будете соблюдать осторожность, вы можете порезаться, поэтому всегда держите острые предметы за ручки и следите, в какую сторону они повернуты. Грязь, пыль, крошки и другие вещи скапливаются на полу и могут привлечь тараканов. Соберите крошки в совок и выбросьте их. Это особенно важно делать после приемов пищи, поэтому подметите и в кухне, и в столовой. Если вы уже в старшем возрасте и вам разрешают родители, то используйте пылесос, чтобы лучше очистить полы. Отнесите мусорный пакет в бак или мусоропровод. Это легкая работа по дому, и ее могут выполнять даже маленькие дети. Если вы заметили, что мусорный пакет заполнился, особенно на кухне или в ванной комнате, отнесите его в мусоропровод. Главное не забудьте заменить его на новый. Как правило, почта приходит раз в день, за исключением воскресенья. Можно быстро сбегать к почтовому ящику и взять то, что пришло за день. Не скрывайте плохие новости или плохие оценки. У вас нет ни единого шанса скрыть это от родителей. Если вы где-то устроили беспорядок, или пытаетесь приготовить еду, или сделать какое-то задание самостоятельно, сами приберитесь после этого. Например, выбросьте мусор и крошки, вытрите то, что разлили, или помойте посуду. Оставлять после себя порядок — это хороший способ показать родителям, что вы — зрелый и ответственный человек. Существует множество других видов беспорядка, который могут возникнуть в доме. Горы книг, бумаг, одежды, игрушек и посуды могут появиться в любое время. Вы можете оказать огромную помощь, если поможете все убрать. Всегда будет множество вещей, которые необходимо сделать по дому, включая то, о чем вы даже могли не подумать.  Попросить набор регулярных заданий — это хороший способ убедиться, что вы помогаете выполнять дела. Так будет проще и вашим родителям — им не придется постоянно помнить о том, чтобы дать вам какое-то задание. Вы уже будете о нем знать.  Выполнение регулярных заданий полезно и вам самим. Это наделит вас чувством ответственности и подготовит к вещам, которые вам необходимо будет выполнять, когда вы станете старше и больше не будете жить с родителями.  Вы можете внести предложения, какую работу хотели бы выполнять. Это могут быть задания, которые у вас хорошо получаются или в которых вы хотели бы усовершенствоваться. При обсуждении с родителями можно договориться, чтобы совместно составить для вас список обязанностей. Если у вас есть братья или сестры, можно составить список и выполнять задания по очереди. Создайте таблицу с заданиями. Это хороший способ всем запомнить, какие задания отводятся для вас. Таблица должна пояснить, над чем вам нужно работать и как часто следует это делать. Например, накрывать на стол можно каждый день, а выносить мусор всего лишь раз в неделю. Вы даже можете внести нотку творчества в таблицу и придумать забавное оформление или способы проверки. Главное не забывайте, что это должно быть понятно для всех, кто будет пользоваться таблицей.  Помните, что обязанности не всегда делятся справедливо. Если ваши братья и сестры слишком малы для какого-то задания, вам нужно будет делать его до тех пор, пока они не повзрослеют. Здесь самое важное — не ныть из-за этого и делать то, что должно быть сделано.

english_section_name: Helping Around the House