summary: Приобретите автокресло. Используйте коляску или слинг. Будьте осторожны, когда берете ребенка с собой по делам.

document: Вам нужно будет купить автокресло еще до рождения ребенка, так как оно будет необходимо, чтобы привезти новорожденного домой. Обязательно всегда используйте автокресло, которое соответствует возрасту и весу вашего ребенка. Автокресла для заднего сидения являются самыми безопасными и должны быть использованы, пока вашему ребенку не исполнится, по крайней мере, 1 год. Вы хотите брать малыша с собой, пока вы ходите по магазинам или гуляете. Вы можете положить ребенка в коляску или использовать слинг. Это совершенно удобно для вас обоих, а также поможет вам сохранять тесную связь друг с другом. Новорожденные имеют очень слабую иммунную систему, и поэтому вам следует уберегать малыша от всех болезней. Не берите  ребенка  в переполненные или пыльные места, избегайте детских Дней рождения, и просите других, чтобы они прикасались только к ножкам ребенка (а не к лицу или к рукам ), так вы сможете уберечь ребенка от инфекции.

english_section_name: Caring for Your Baby Outside

summary: Поддерживайте головку вашего ребенка. Не беспокойтесь чрезмерно  о мягких местах на голове новорожденного. Никогда не трясите ребенка.

document: Когда вы берете малыша на руки, обязательно поддерживайте голову и шею. У младенцев еще плохо сформированы мышцы в этой области и, если не поддерживать голову и шею при подъёме малыша, это может стать причиной серьезной травмы. Берите кроху аккуратно и нежно. Череп ребенка не полностью закрыт, этот процесс завершится когда малышу исполнится примерно год-полтора, а у некоторых деток процесс завершается  в два года.  Поэтому, вы будете замечать, что есть мягкие места на голове крохи. Не беспокойтесь слишком по этому поводу. Многие родители бояться прикасаться к этим мягким местам, но вы можете быть совершенно уверены,  что, несмотря на нехватку костного слоя, они хорошо защищены для повседневной жизни малыша. Вы можете прикасаться к этой области или расчесывать ребенка, не причинив ему никакого вреда. Ни при каких обстоятельствах, не трясите ребенка. Это может  легко привести к серьезному повреждению головного или спинного  мозга, или даже быть причиной летального исхода ребенка .  Вы не должны трясти ребенка, даже если малыш воспринимает это как игру и ему это нравится. Если вы сердитесь на ребенка (который вполне вероятно много плачет), и вас охватывает желание ударить малыша, чтобы заставить его замолчать, пожалуйста, обратитесь за помощью. Попросите друга или родственника присмотреть за малышом и дать вам совет, пока он не успокоится. Лишение сна является суровым наказанием.

english_section_name: Handling Your Newborn

summary: Постарайтесь понять, когда необходимо  кормить вашего ребенка. Знать, как кормить ребенка тоже немаловажно. Подготовка к срыгиванию. Отрыжка ребенка . Следите за газиками.

document: Ваш малыш, как правило, имеет свой режим дня.  Если ребенок плачет, возможно, он хочет есть. Со временем вы научитесь слышать разницу между плачем малыша: он хочет кушать, он хочет спать и так далее. Частота приема пищи, будет зависеть от того, что ест малыш, сколько он ест, и от индивидуального метаболизма организма ребенка. Младенцы постарше  могут движениями рук показать, что они голодны. Вам нужно будет выбрать свой метод: бутылочка или грудное вскармливание. Независимо от того, какой метод вы выберете, вы должны убедиться, что вы делаете все необходимое, чтобы уберечь  вашего ребенка от заражения инфекциями и стремитесь уменьшить вероятность срыгивания.  Если вы кормите малыша из бутылочки, вам нужно будет тоже сделать выбор, так как существуют различные виды бутылок. Вы можете приобрести простые, недорогие бутылочки  или вы можете отдать предпочтение более усовершенствованным. Грудное вскармливание – самый простой и наилучший способ кормления. Женщины были созданы с этой удивительной способностью! Перед кормлением позаботьтесь о том, чтобы ваши соски были чистыми и продезинфицированными. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства. Также употребляйте только  здоровую пищу, так как вы будете кормить этими питательными веществами своего ребенка! Хотя существует множество положений во время кормления, вы можете кормить ребенка в вертикальном положении, так как это поможет предотвратить срыгивание. Мышцы живота ребенка очень слабые в начале. Настолько слабые, что иногда им сложно держать еду! Не волнуйтесь, это нормальный процесс ...хотя и не очень приятный. Подготовьтесь  к срыгиванию, всегда имейте тряпочки под рукой для того, чтобы сразу все убрать, надевайте нагрудник на вашего ребенка, когда он подрастет. Также вы можете подложить салфетку ко рту ребенка сразу, после того, как он поел. Следите за тем, чем срыгивает ребенок: красный, желтый, зеленый, и коричневый цвет, любой  кроме белого или прозрачного могут быть признаками болезни. Если  вы сомневаетесь, отвезите ребенка к врачу. Точно так же, если  срыгивание очень обильное или если  ваш ребенок не набирает вес, это основание для посещения врача. После того, как ребенок поел, у него может наблюдаться отрыжка. Дети глотают слишком много воздуха во время еды, и это вызывает дискомфорт в желудке. Положите ребенка так, чтобы он был немного наклонен, а затем верните его в прежнее положение. Это поможет выпустить воздух и избавить малыша от лишнего дискомфорта. Если ваш ребенок капризничает, и вы не можете найти причину этому, вероятнее всего, его мучают газики. Вы можете облегчить состояние ребенка, положив его на животик, подогнув ножки к пупку ребенка. Массаж вокруг пупка опустит газы вниз в прямую кишку.

english_section_name: Feeding Your Baby

summary: Не переживайте слишком  о себорейном дерматите. Ребенок может заболеть простудой. Ребенок может заболеть молочницей.

document: Это нормальное состояние для новорожденных. Дерматит проявляется в виде чешуйчатых пятен, желтого или белого цвета на коже. Это не серьезное заболевание и как правило, само проходит течение нескольких месяцев. Если вы всё-таки беспокоитесь по этому поводу, поговорите со своим врачом. Простуда  частое явление у маленьких детей и не должно быть причиной для беспокойства. Обычно через две недели, от болезни не остается и следа. Однако, если ваш ребенок младше 2-3 месяцев, обратитесь к врачу, так как простуда может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Молочница это дрожжевая инфекция, как правило, является результатом приема антибиотиков. Она проявляется в виде белых пятнышек во рту и вокруг него или трещинок в уголках губ. Чтобы избежать молочницы, вам необходимо следить за чистотой бутылок и сосок. Хотя это не опасная болезнь, однако, если ваш ребенок заболел молочницей, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить соответствующее лечение этого заболевания.

english_section_name: Dealing with Illness

summary: Вы должны следить за тем, чтобы менять подгузник ребенка, когда это необходимо. Научитесь менять подгузник ребенка. Предупреждаем опрелости. Купайте ребенка. Не забывайте чистить «зубы».

document: Совсем не трудно понять, когда необходимо это делать. Если подгузник вашего ребенка  полный, замените его! Если подгузник вашего ребенка мокрый, замените его! Загрязненная пеленка будет неприятно  пахнуть, поэтому вам не составит труда понять,  когда пришло время для смены подгузника. С влажными подгузниками дело обстоит сложнее.  Установите таймер и обязательно проверяйте подгузник каждые два часа. Если вы заметили, что он мокрый, замените его. Ребенок никогда не должен оставаться в грязной пеленке  долго, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, это не гигиенично! Переполненные подгузники могут протекать, и ваши ковры очень скоро станут грязными. Пеленание очень простой способ, но если  это сделать неправильно, могут быть некоторые проблемы. Протекание, опрелости, и раздражение могут быть результатом неправильного пеленания.  Следуйте нескольким простым правилам, чтобы ваш ребенок был чистым и счастливым.  Положите ребенка на ровную поверхность. Не оставляйте его  без присмотра  и старайтесь всегда придерживать малыша одной рукой, чтобы он не упал. Разверните  грязную пеленку. Вытрите ребенка тщательно влажными салфетками. Сделайте это таким образом, как если бы вы вытирали себя . Поместите грязные салфетки в подгузник, а затем, подняв ребенка за ножки, вытащите подгузник из-под него. Сверните пеленку и уберите. Достаньте свежий подгузник, разверните его полностью, а затем разложите его в нужное положение. Удостоверьтесь, что вы положили его с правильной стороны. Закрепите  подгузник и убедитесь, что резинка вокруг ножек не слишком туго сдавливает их. Опрелости это раздражение кожи, они являются следствием того, что ребенок длительно находится в мокрых пеленках, или когда у вашего ребенка есть другие проблемы со здоровьем. Очень часто это происходит из-за того, что родители не своевременно меняют подгузники. Если это случилось и с вашим малышом, вы можете не очень сильно расстраиваться по этому поводу, а предпринять некоторые меры.   Вылечить опрелости, вы можете, используя соответствующие кремы или присыпки  при смене подгузников вашего ребенка, а также проблема будет решена, если вы  своевременно будете менять загрязнившийся подгузник. Убедитесь в том, что подгузники и одежда подходят для вашего малыша, также обратите внимание, что антибиотики могут сделать кожу  вашего ребенка более склонной к опрелостям. Обратитесь за помощью к врачу, если сыпь не проходит в течение нескольких дней. Младенцы не потеют как взрослые, и поэтому нет необходимости купать их часто. Купайте их раз в неделю или после очень загрязненного подгузника. Используйте средства для купания, со специальной отметкой « для младенцев» и купайте малыша в детской ванночке. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра, когда он находится в воде.  Ребенка нельзя опускать в воду, пока не заживет пуповина, потому что пуповину нельзя мочить, пока она не засохла и не отвалилась. Хотя ребенок не имеет еще зубов, но как только ему исполнится несколько месяцев, вы можете начать чистить десны щеткой. Это будет стимулировать десны. Используйте детскую зубную щетку, такие щетки  в основном резиновые.  Аккуратно чистите десны один раз в несколько дней.

english_section_name: Ensuring Proper Hygiene

summary: Сажайте ребенка в детские домашние качели. Пусть ваш ребенок играет с игрушками. Пойте для вашего малыша. Читайте вместе с ребенком. Общайтесь с ребенком.

document: Это позволит вашему малышу видеть, что происходит вокруг него, а также это может быть удобным местом, чтобы заснуть, если ребенок устал в течение дня. Попробуйте  посадить ребенка в качели, которые  могут качаться сами. Это будет развлекать вашего малыша, пока вы будете заниматься домашними делами. Только не оставляйте ребенка без присмотра! Когда ребенок станет старше и сможет держать игрушки самостоятельно, вы можете давать ему игрушки, чтобы он играл ими. Покупайте, соответствующие возрасту, игрушки, которые ребенок может без риска засунуть в рот, так как это любимое занятие ребенка! Игрушки, которые издают звуки или светятся, особенно нравятся малышам. Легко сделать игрушки самому, из простых вещей, которые окружают вас в вашем доме. Вам не нужно тратить много денег. Например, вы можете положить пакеты в чистый носок, так вы сделаете мягкий мяч, который будет издавать звук, когда вы хлопаете по нему. Ребенку это очень понравится. Пойте детские  песни. Это осчастливит вашего малыша, разовьет между вами теплую тесную связь, а также поможет ребенку развиваться. Пойте песни, которые вам нравятся или детские песни, которые вы знаете! Вы оставите воспоминания на всю жизнь, если выберете песню, которая нравится вам обоим. Читайте ребенку много книг. Это приучит его к чтению с детства и поможет мозгу развиваться. Сделайте ваше чтение интересным, читая разными голосами. Ваш ребенок  должен также проводить время с другими детьми примерно того же возраста, что и он. Это поможет вашему ребенку учиться общаться. Отводите время на то, чтобы ребенок играл со своими друзьями.   Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок общался с другими детьми, однако важно, чтобы это была небольшая группа. Ваш ребенок  переутомится очень быстро от большой компании, поэтому постарайтесь запланировать время для игры, только с одним или двумя детьми. Пусть ваш ребенок видит, как общаетесь вы. Ваш ребенок многому учится, наблюдая как вы общаетесь с друзьями и другими детьми. Ведите себя естественно в обществе других людей, ребенок будет ощущать это, и будет чувствовать себя безопасно. Будьте дружелюбны и открыты, улыбайтесь, когда вы разговариваете с другими людьми. Обнимите их, когда это необходимо. Ваш ребенок будет видеть, как правильно общаться с людьми. Не старайтесь уберечь вашего малыша от всего. Ваш ребенок должен иметь возможность ссориться со своими друзьями. Даже небольшое физическое столкновение не должно быть для вас неожиданностью. Так ребенок учится взаимодействовать с другими людьми. Если вы будете оберегать его  при малейшем признаке проблемы, то он никогда ничему  не научится.

english_section_name: Playing with Him or Her

summary: Установите режим сна. Научитесь укладывать ребенка спать. Запеленайте ребенка. Как избежать СВДС.

document: Младенцы  спят много, но, как правило, недолго. Каждый ребенок имеет свой собственный естественный режим сна, к которому вы привыкнете со временем. Попробуйте планировать свой собственный график, в зависимости от сна малыша. Вашему ребенку может понадобиться помощь во время засыпания, поэтому некоторые основные способы помогут вам делать это правильно. Вы можете держать ребенка на руках или на плече, также вы можете ходить с ним или качать его в кресле. Младенцы реагируют на повторяющиеся звуки, поэтому  вы можете петь колыбельную. Пеленание является методом подготовки ребенка ко сну, так как запелёнатый ребенок перестает двигаться. Хотя это может показаться странным с точки зрения взрослого, но благодаря пеленанию ребенок может  чувствовать себя в безопасности. Ребенок также не будет пугать себя во сне, если вдруг он вздрогнет. СВДС или синдром внезапной детской смерти, это внезапная смерть от остановки дыхания внешне здорового младенца, при которой вскрытие не позволяет установить причину летального исхода. Точные причины СВДС пока не установлены, но есть несколько факторов, которые сопутствуют риску СВДС. Избегайте этих факторов, и с вашим ребенком все будет хорошо:   Кладите спать ребенка на спину. Не давайте соску ребенку. Не укладывайте ребенка спать в своей кровати. Используйте жесткий матрас в кроватке вашего ребенка. Удалите мягкие или пуховые постельные принадлежности и мягкие игрушки.

english_section_name: Putting Your Baby to Sleep


summary: Умывайте лицо дважды в день. Пользуйтесь мягкими средствами. Высушивайте кожу легкими промокательными движениями. Увлажняйте кожу после мытья.

document: Умывайтесь утром и вечером, перед отходом ко сну, поддерживая тем самым чистоту и здоровье кожи лица. Следует также умываться после тренировок или интенсивного потения. Не умывайте лицо слишком часто, так как это может привести к удалению естественной жировой смазки кожи и повреждению здоровых клеток. Пользуйтесь при этом теплой или слегка теплой водой: горячая вода высушивает и повреждает кожу. Умывайтесь одними руками, не используя мочалки, губки и другие подручные материалы. Если вы пользуетесь макияжем, обязательно смывайте его перед сном. Оставленный на ночь макияж блокирует поры кожи, способствуя распространению вредоносных бактерий. Жесткие очищающие и ароматизирующие средства способны высушить кожу, а также вызвать ее раздражение. Не пользуйтесь средствами, содержащими алкоголь, так как он также высушивает кожу. Если у вас жирная кожа, применяйте средства, не вызывающие появления угрей (то есть на водной, а не масляной основе). Пользуйтесь неароматизированными средствами, предназначенными для чувствительной кожи. Не трите кожу после мытья. Чтобы кожа оставалась увлажненной и здоровой, легко промакивайте ее. При этом пользуйтесь мягкими, а не жесткими и шершавыми полотенцами. Хотя это может показаться странным, но увлажнение кожи защищает ее от повреждений и болезней. Излишняя сухость кожи заставляет ее вырабатывать большее количество естественного жирового увлажнителя, что способствует образованию угрей. Вы предотвратите это, как следует увлажняя кожу. Увлажняющий крем поможет также скрыть мелкие складки и морщины, хотя и не предотвратит их появление.  Если у вас жирная кожа, выбирайте увлажняющий крем, не вызывающий образования угрей.  Используя увлажняющий крем с солнцезащитным фактором 15 и выше, вы сможете одним выстрелом убить двух зайцев.  Увлажняющее средство наиболее эффективно в том случае, если наносить его на влажную кожу, еще не высохшую после умывания или душа.

english_section_name: Washing Your Skin Effectively

summary: Определите, необходимо ли вам пользоваться скрабом. Приобретите средство для пилинга. Очистите кожу лица скрабом. Проводите пилинг 1-2 раза в неделю.

document: Пилинг полезен для различных типов кожи. Он позволяет удалить мертвые клетки, которые блокируют поры и способствуют появлению различных дефектов. В результате пилинга кожа становится чище, нежнее и здоровее. Однако такая очистка может навредить чувствительной или сухой коже; кроме того, она не рекомендуется при наличии угрей. Проконсультируйтесь насчет пилинга с дерматологом. Использование скраба не рекомендуется также при розовых угрях и экземе. В случае этих кожных заболеваний проконсультируйтесь с дерматологом. Многие скрабы для лица содержат микроскопические шарики, частички фруктовых косточек или ореховой скорлупы, очищающие поры кожи от жира и отмерших клеток. В продаже имеются различные скрабы, предназначенные для разных типов кожи.  Как правило, скрабы с микроскопическими пластиковыми шариками более пригодны для очистки чувствительной и сухой кожи. Скрабы с частичками фруктовых косточек и ореховой скорлупы лучше подходят для менее чувствительной жирной кожи.  В большинстве случаев лучше использовать скрабы с низким содержанием кислоты. При покупке внимательно изучайте упаковку, следя за тем, чтобы содержание салициловой кислоты не превышало 2%, а концентрация гликолевой кислоты была менее 10%. Смочите лицо теплой (но не горячей) водой, затем нанесите на кожу скраб, аккуратно растирая его пальцами в течение примерно 60 секунд. После этого полностью смойте его. Не поддавайтесь соблазну нанести побольше скраба или втирать его в кожу посильнее и подольше: лучший результат достигается легким растиранием средства по коже лица. Регулярный пилинг предотвратит перемешивание отмерших клеток с жиром и грязью и засорение пор кожи. Однако помните о том, что слишком частый пилинг может высушить и повредить вашу кожу, вызвав закупоривание пор и образование различных дефектов. Проводите пилинг не чаще 1-2 раз в неделю, очищая кожу и при этом не причиняя ей вред.

english_section_name: Exfoliating Your Skin

summary: Не выдавливайте прыщи и угри. Мойте поврежденные участки два раза в день. Держитесь подальше от различных жиров и масляных материалов. Старайтесь, чтобы кожа лица пореже соприкасалась с посторонними предметами. Не очищайте скрабом покрытые угрями участки кожи. Приобретите отпускаемые без рецепта средства для ухода за кожей, содержащие пероксид бензоила и салициловую кислоту. Обратитесь к дерматологу. Используйте средства для местного применения. Принимайте пероральные средства. Проконсультируйтесь с врачом насчет других методов. Готово!

document: Выдавливание угрей может привести к инфекции, образованию рубцов и дальнейшему распространению вызывающих их бактерий. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая кожа лица, ждите, пока прыщи и угри исчезнут сами по себе. Ополаскивайте участки кожи с угрями теплой водой с мягким моющим средством утром и вечером. Не используйте горячую воду и не трите кожу слишком сильно. Чтобы жир с волос не попадал на кожу, ежедневно мойте их шампунем и зачесывайте назад. Жирные вещества способствуют образованию прыщей и угрей. Если ваша кожа подвержена угрям, воздерживайтесь от деятельности, связанной с использованием жиров и масел (например, не устраивайтесь на работу в ресторан быстрого питания). Шляпы, одежда, повязки на голову, мобильные телефоны могут загрязнять кожу, служа переносчиками вызывающих угри бактерий. Старайтесь не прикасаться к пораженной угрями коже чем-либо, что способно переносить жир и бактерии. Носите воздухопроницаемую свободную одежду, позволяющую коже свободно дышать. Иногда возникает соблазн обработать угри скрабом. Не следует делать этого. Скраб может повредить и без того чувствительные участки кожи, ухудшив их состояние. Эти ингредиенты входят в состав большинства мазей и кремов от угрей. Они удаляют с кожи излишний жир и препятствуют раскрытию угрей. При использовании данных средств следуйте инструкции по применению и внимательно следите за тем, не проявится ли аллергическая реакция. В течение первого месяца возможно небольшое покраснение и шелушение кожи, что вполне нормально. Учтите, что многие средства для наружного применения повышают уязвимость кожи для ультрафиолетового солнечного излучения. При применении подобных средств пользуйтесь солнцезащитным кремом и надевайте закрытую одежду, защищающую от ультрафиолетового излучения. Дерматолог — врач, специализирующийся на заболеваниях кожи. Если домашние средства и отпускаемые без рецепта препараты не привели к улучшению спустя один-два месяца, проконсультируйтесь с дерматологом, который сможет предложить вам более действенные методы лечения. Дерматолог порекомендует вам наиболее эффективные препараты и при необходимости выпишет рецепт. Средства для лечения угревой сыпи включают в себя ретиноиды, предотвращающие блокирование пор кожи, антибиотики, убивающие болезнетворные бактерии, и вещества, очищающие кожу от жира. Внимательно следуйте указаниям врача, поскольку данные препараты могут вызвать побочные эффекты и аллергическую реакцию. Существуют медикаменты, помогающие предотвратить образование угрей. Согласно свидетельствам многих женщин, прием пероральных антибиотиков улучшает состояние их кожи. Это еще один метод избавиться от бактерий, вызывающих образование угрей. При очень острых формах заболевания дерматолог может порекомендовать прием более сильных средств, например антиандрогенных препаратов или изотретиноина; эти медикаменты обладают сильными побочными эффектами, и ими следует пользоваться в крайних случаях. Если изменения в образе жизни и медикаментозное лечение не принесли результата, можно попробовать другие способы, позволяющие улучшить кожу лица. Обсудите эти способы с дерматологом. Как правило, они нередко приводят к побочным эффектам и обходятся дороже других методов, а процедуры занимают больше времени, так как проводятся в клинических условиях. Возможны следующие методы:  Световая терапия Химический пилинг Инъекции стероидов Экстракция

english_section_name: Dealing with Blemishes

summary: Придерживайтесь сбалансированной диеты. Употребляйте достаточное количество жидкости. Спите на спине. Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Старайтесь не выходить на улицу, когда солнце находится вблизи зенита. Как следует высыпайтесь. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Бросьте курить. Почаще расслабляйтесь.

document: Существуют исследования, свидетельствующие о том, что сбалансированный, богатый витаминами рацион с низким содержанием переработанных углеводов, жиров и сахара улучшает состояние кожи лица. Избегайте радикальных диет, сулящих быстрое похудение. Воздерживайтесь от сладких напитков и нездоровой пищи. Старайтесь употреблять продукты, содержащие много пищевых волокон, воды, белков, полезных жиров, антиоксидантов и витаминов. Такая пища полезна для общего здоровья и здоровья кожи в частности. К подобным продуктам относятся:  Миндаль Авокадо Ягоды Темные листовые овощи Рыба Помидоры Брокколи Недостаток жидкости в организме делает кожу сухой и дряблой. Выпивайте по меньшей мере 8 стаканов воды ежедневно. Не употребляйте слишком много алкоголя и кофеина, так как они вызывают обезвоживание кожи и всего организма. Привычка спать на боку или животе со временем может привести к появлению складок и морщин на коже. Лежа на спине и не касаясь лицом подушки, вы снизите ущерб, наносимый коже в долговременной перспективе. Интенсивный солнечный свет и солнечные ожоги вредны для общего здоровья и кожи лица. Наносите солнцезащитный крем даже в тех случаях, когда не собираетесь находиться на улице в течение длительного времени. Пользуйтесь кремом с солнцезащитным фактором 15 или выше. При необходимости наносите крем повторно в течение дня. Употребляйте не менее 30 граммов крема за один раз, нанося его также на уши и открытые участки ног и рук. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, находясь у водоемов и других объектов, хорошо отражающих солнечный свет, таких как снег или песок. Если ваша кожа подвержена прыщам и угрям, пользуйтесь солнцезащитным кремом не на масляной основе, чтобы не засорять поры на коже. Солнце наиболее активно с 10 часов утра до 2 часов дня. Старайтесь поменьше попадать под прямые солнечные лучи в это время. Если вам все же необходимо выйти на улицу, нанесите на открытые участки кожи солнцезащитный крем, наденьте шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, и старайтесь побольше находиться в тени. Хороший ночной сон очень важен для здоровья и красоты кожи. Пока вы спите, ваша кожа занята ремонтом и восстановлением, омолаживая саму себя. Недостаток сна вызывает дряблость кожи, на ней появляются пятна и другие дефекты. Для того, чтобы ваша кожа имела свежий и здоровый вид, спите не менее 8 часов в сутки. Давно известно, что регулярные физические упражнения увеличивают мышечный тонус и благодаря этому улучшают внешний вид, придавая коже свежесть и упругость. К тому же недавние исследования показали, что физические упражнения благотворно воздействуют и на саму кожу, оздоровляя и омолаживая ее. Упражнения увеличивают приток крови к коже, улучшая ее питание. Занимайтесь интенсивными аэробными упражнениями хотя бы по 20 минут не менее трех раз в неделю. Тренировки могут включать бег, езду на велосипеде или плавание.  Если вы предпочитаете тренироваться на открытом воздухе, не забывайте защищать свою кожу от солнечных лучей.  Надевайте хорошо впитывающую влагу спортивную одежду, что позволит предотвратить раздражение кожи и появление на ней сыпи и других дефектов.  После каждого занятия стирайте использованную одежду и полотенца для того, чтобы предотвратить довольно часто встречающиеся у спортсменов грибковые заболевания ног и кожные инфекции. Курение делает кожу менее упругой и приводит к появлению морщин. Кроме того, курение наносит вред кровеносным сосудам, в результате чего кожа хуже снабжается необходимыми ей питательными веществами. У многих курильщиков от того, что они постоянно морщат губы, вокруг рта образуются неприглядные складки. Бросив курить, вы окажете неоценимую услугу своей коже, и она приобретет более здоровый и свежий вид. Стресс приводит к бессоннице, образованию угрей и другим проблемам с кожей. Снизив уровень стресса, вы минимизируете вред, наносимый им вашей коже. Расслабляйтесь при помощи глубокого дыхания, медитации и визуализации. Еще одним прекрасным способом снять стресс являются физические упражнения.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Не возлагайте на омолаживающие кожу средства чрезмерных надежд. Приобретите отпускаемые без рецепта омолаживающие кремы. Не пользуйтесь средствами, которые сушат кожу и блокируют поры.

document: Действительно, многие косметические средства для омоложения кожи помогают скрыть морщины и возрастные пятна. Однако не следует ожидать от них чуда — они обладают лишь временным косметическим действием. Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела моложе, к вашим услугам имеется множество средств и методов, позволяющих придать коже свежесть и скрыть морщины. Поскольку подобные кремы считаются косметическими средствами, в отличие от лекарственных препаратов они подвергаются менее тщательной проверке. Тем не менее, в них содержатся ингредиенты, придающие коже более молодой вид. Пользуйтесь средствами, в состав которых входят следующие компоненты:  Ретинол Витамин C Ниацинамид Кофермент Q10  Оксикислоты Противовоспалительные составляющие, например экстракт чая или виноградных косточек В состав многих омолаживающих препаратов входят вазелин и сульфаты. Хотя эти ингредиенты и помогают немного скрыть морщины, они сушат кожу и приводят к появлению дефектов. Избегайте омолаживающих кожу средств, в состав которых входят данные ингредиенты.

english_section_name: Using Anti-aging Treatments


summary: Откройте сайт сервиса Smallpdf. Загрузите нужный PDF-документ. Измените расположение страниц. Объедините нужные страницы в один документ.

document: Перейдите на страницу https://smallpdf.com/ru/merge-pdf в веб-браузере. Для этого просто перетащите PDF-файл(ы) на фиолетовое поле «Перетяните PDF сюда». Нажмите «Режим страницы», чтобы на экране отобразились миниатюры всех страниц документа. Под каждой миниатюрой есть номер страницы (буква перед номером указывает на документ). Чтобы удалить ненужные страницы, щелкните по значку «Х» в правом верхнем углу миниатюры (чтобы он отобразился, наведите указатель мыши на миниатюру) Для этого нажмите «Объединить PDF» справа и под миниатюрами страниц. Новый PDF-документ будет автоматически скачан на компьютер; вы найдете его в папке для загрузок.

english_section_name: SmallPDF Online Tool (all platforms)

summary: Запустите программу «Просмотр». Переместите страницы. Откройте меню «Файл» и нажмите «Печать». Сохраните выбранные страницы в формате PDF. Введите имя файла.

document: Теперь откройте нужный PDF-документ и щелкните по кнопке «Миниатюры» вверху окна. Появится панель с миниатюрами (маленькими изображениями) страниц PDF-документа. Переместите миниатюры страниц, которые нужно извлечь, так, чтобы они находились друг за другом. Также можно удерживать клавишу Shift и щелкнуть по каждой нужной миниатюре, чтобы выделить их. В окне «Печать» введите нужный диапазон страниц. Если миниатюры нужных страниц уже выделены, на панели миниатюр нажмите «Выбранные страницы». В левом нижнем углу окна «Печать» щелкните по «PDF» и нажмите «Сохранить как PDF». Откройте папку, в которой файл будет сохранен, введите имя файла, а затем сохраните его.

english_section_name: Preview on the Macintosh

summary: Запустите программу Adobe Acrobat Professional, а затем откройте нужный PDF-документ. Откройте панель «Страницы» слева в окне Acrobat. Переместите страницы. Откройте меню «Документ», щелкните по значку «Страницы», а затем нажмите «Извлечь». Укажите диапазон страниц. Измените настройки. Щелкните по «ОК». Сохраните и закройте новый документ. Восстановите оригинальный файл.

document: На этой панели отобразятся миниатюры (маленькие изображения) страниц PDF-документа. На панели «Страницы» переместите миниатюры страниц, которые нужно извлечь, так, чтобы они располагались друг за другом.    Например, если нужно извлечь первую и третью страницу, переместите миниатюру третьей страницы вверх так, чтобы над миниатюрой второй страницы отобразилась синяя полоска, которая указывает, где разместится перетаскиваемая  страница. Теперь третья страница будет расположена непосредственно после первой. Также можно щелкнуть правой кнопкой мыши по любой странице, чтобы открыть это меню. Появится окно «Извлечение страниц». Если в окне «Извлечение страниц» отображается не тот диапазон страниц, введите нужный вам диапазон. Если вы хотите, чтобы извлекаемые страницы были удалены из оригинального документа, установите флажок у «Удалить страницы после извлечения».  Чтобы каждая извлекаемая страница сохранилась как отдельный файл, установите флажок у «Извлечь страницы в отдельные файлы». В противном случае все извлекаемые страницы будут сохранены в одном файле. Программа извлечет нужные страницы и сохранит их в новом PDF-документе. Можно ввести имя нового файла и выбрать папку для его сохранения, а затем вернуться к оригинальному документу. Нажмите «Сохранить», чтобы сохранить файл в формате PDF, или щелкните по «Сохранить как», чтобы выбрать один из множества форматов, например, PDF, PNG, JPEG, Word и так далее. Если извлеченные страницы не были удалены из оригинального документа, и вы хотите упорядочить страницы так, как было, откройте меню «Файл» и выберите «Восстановить». В любом другом случае сохраните измененный документ как обычно.

english_section_name: Acrobat Professional on PC or Mac

summary: Перейдите на сайт CutePDF. Скачайте нужные файлы. Запустите скачанные файлы. Откройте нужный PDF-документ. Откройте меню с доступными принтерами. Выберите папку для сохранения нового файла и введите его имя.

document: Теперь нажмите «CutePDF Writer». Вы перейдете на страницу загрузки бесплатной программы CutePDF Writer. Необходимо скачать установочный файл CutePDF и конвертер GPL Ghostscript. Это можно сделать на странице загрузки программы. Сначала установите конвертер, а потом программу CutePDF Writer. Имейте в виду, что эту программу нельзя запустить — она установится как принтер, который вы выберете в меню «Печать» другой программы. Сделайте это в любой программе для просмотра PDF-файлов. Теперь откройте окно «Печать» и выберите нужные страницы. Также в строке «Диапазон» можно указать диапазон страниц. Возможно, в окне «Печать» доступные принтеры будут представлены в виде списка, а не меню. В меню или списке выберите «CutePDF» и щелкните по «Печать». Сделайте это в окне, которое откроется после того, как вы нажмете «Печать». Имейте в виду, что CutePDF ничего не печатает — из выбранных страниц будет создан новый PDF-файл.

english_section_name: CutePDF Writer

summary: Скачайте программу PDFsam на этом сайте. Установите программу PDFsam. Выберите модуль для объединения/извлечения страниц. Откройте нужный PDF-файл. Укажите страницы, которые хотите извлечь. Введите имя нового файла и выберите папку, в которой он будет сохранен. Щелкните по «Run» (Выполнить).

document: Откройте сайт и скачайте версию программы, которая соответствует операционной системе вашего устройства. Установочный файл можно скачать для Windows и macOS, а если скачать архив (ZIP-файл), его можно использовать в любой системе, которая поддерживает Java. Запустите программу PDFsam, а затем выберите модуль для объединения/извлечения страниц. Щелкните по «Add» (Добавить) и в окне выберите нужный документ. Дважды щелкните по полю «Page Selection» (Выбор страниц), а затем введите номера или диапазон страниц. Номер и диапазоны страниц нужно разделить запятыми.  Когда указанные страницы будут извлечены, вы услышите звуковой сигнал.

english_section_name: PDFsam


summary: Посадите ученика с дислексией ближе к учителю. Разрешайте ребенку пользоваться записывающими устройствами. Обеспечьте ребенка раздаточным материалом. Проводите контрольные работы иначе. Не заставляйте ученика лишний раз переписывать информацию. Не обращайте внимания на почерк. Покажите пример организации материала. Измените характер домашних заданий.

document: Это позволит уменьшить количество отвлекающих факторов и поможет ученику сконцентрироваться на учебе. Если рядом будет сидеть очень общительный ребенок или будет доноситься шум из коридора, ребенку будет сложнее сосредоточиться. Если такой ребенок будет рядом с учителем, учителю будет проще пояснять ему что-то чаще, чем остальным. Это поможет ребенку преодолеть трудности с чтением. Ученики могут записывать на диктофон условия задачи и определенные понятия, чтобы потом переслушивать их. Это позволит разобраться в материале лучше или закрепить изученное. Если какие-то записи будут доступны еще до начала занятия, ученик сможет читать материал и слушать его одновременно. У детей с дислексией бывают трудности с запоминанием, поэтому распечатанный материал позволит лучше усваивать информацию, особенно если лекция длинная. Ученику будет проще следить за темой занятия, делать пометки, и он всегда будет знать, чего ожидать дальше.  Чтобы подчеркнуть важные моменты, используйте визуальные подсказки: звездочки, метки и другие знаки. Пишите условие домашнего задания в материале урока, чтобы ребенок точно знал, что нужно сделать. Также поощряйте использование различных пометок - к примеру, букв или цифр. Поскольку процесс восприятия у детей с дислексией отличается от этого процесса у обычных детей, контрольные работы стандартного формата могут не отражать всех знаний ребенка. Лучше проводить контрольные работы устно либо давать на их выполнение неограниченное количество времени.  Во время устного экзамена зачитывайте ученику вопросы и просите ответить на них устно. Можно записать вопросы заранее и проиграть запись на экзамене. Следует также записывать ответы ученика. Ученикам с дислексией сложно делать что-то, когда на них оказывается давление. Кроме того, им нужно больше времени на то, чтобы изучить вопросы и задания. Если ученик не будет ограничен во времени, у него будет время разобраться в вопросе, подумать и записать ответ. Если ученик будет видеть все вопросы сразу, это вызовет у него стресс. Если показывать по одному вопросу за раз, ему будет проще сосредоточиться. Людям с дислексией нужно больше времени на копирование информации с доски, на пометки по ходу лекции и для записи заданий для домашней работы. Выдавайте текст лекции и распечатанное условие домашнего задания, чтобы ученики могли сосредоточиться на главном.  Учитель также может поручить другому ученику делать пометки или разрешить ученику с дислексией пользоваться конспектом ученика, который хорошо ведет записи. Некоторым детям с дислексией сложно писать, поскольку это требует развитых моторных навыков. Можно изменить формат вопросов, позволив ученикам только выбирать ответ из нескольких вариантов, использовать подчеркивания или другие средства, чтобы детям было проще дать ответ. Можно также оставлять свободное поле для ответов. Важно не то, как ученик преподнесет информацию, а то, какую информацию он укажет. Людям с дислексией важно развивать организационные навыки, поскольку они пригодятся им в жизни. Можно использовать разные папки и разделители для домашней работы, заданий и проверочных работ. Раскладывайте материал соответствующим образом в классе и предлагайте всем использовать такую же систему дома. Ученикам также следует использовать личные ежедневники и календари, которые позволили бы следить за сроками сдачи проектов, датами контрольных и других событий. Пусть они ежедневно вносят условия домашнего задания в дневник. Проверяйте дневники перед тем, как отпустить всех домой, чтобы убедиться, что все поняли, что нужно сделать. На задание, на выполнение которого у обычного ребенка может уйти час, у ребенка с дислексией уйдет три часа. Это будет вызывать тревожность, стресс и подвергать ребенка ненужному давлению. Вместо того чтобы заставить ребенка отвечать на все вопросы от первого до двадцатого, предложите ему дать ответ только на четные или только на нечетные вопросы.  Можно также устанавливать ограничение по времени (чтобы ученик не занимался больше определенного времени) или следить за тем, чтобы ребенок усваивал хотя бы основные моменты. Лучше сдавать домашнюю работу не в письменном виде, а устно, визуально или любыми другими способами, которые подходят ребенку.

english_section_name: Improving the Classroom Environment

summary: Используйте мультисенсорный структурированный язык. Преподносите материал четко и понятно. Почаще повторяйте свои слова. Применяйте метод диагностического обучения. Используйте время разумно. Придерживайтесь заведенного графика. Используйте разные подходы. Попробуйте разработать индивидуальный план обучения. Всегда помните о самооценке и эмоциях ребенка.

document: Этот метод считается основой обучения детей с дислексией, однако он полезен и при работе со всеми детьми. С помощью этой методики развивается фонематическое восприятие, ведется работа с фоникой. Помимо этого, эта система позволяет развить понимание, расширить словарный запас, повысить точность лексики и уровень владения ею, а также улучшить орфографию и навыки письма. На занятиях дети могут использовать все способы восприятия информации (с помощью осязания, зрения, движений, звуков).  Фонематическое восприятие - это способность слышать, распознавать и использовать отдельные звуки в словах.  Ребенок, который понимает, что слова кошка, катер и крыша начинаются с одного и того же звука, владеет фонематическим восприятием. Фоника - это связь между буквами и звуками. Например, ребенок должен знать, какой звук обозначает буква "б", или должен понимать, что "д" может оглушаться до "т" на конце слова. Можно получить сертификат, подтверждающий ваше владение этой методикой. Существуют специальные организации, которые занимаются обучением.  Людям с дислексией проще воспринимать текст с помощью визуальных знаков. Используйте цветные маркеры, когда пишете на доске. В уравнениях выделяйте дроби другими цветами. Не используйте красный цвет, поскольку он ассоциируется с ошибками. Используйте карточки с текстом. Так ученик сможет опираться на что-то осязаемое, и это будет давать ему необходимую поддержку. Если ученик будет читать текст с карточки вслух, это будет полезно для его двигательных и слуховых навыков. Используйте песочницы. Песочница - это обычная емкость с песком (либо крупой или пеной для бритья), которую используют для написания слов. Это позволяет задействовать чувство осязания. Используйте на занятиях что-то увлекательное. Игры и другие творческие занятия позволяют детям с дислексией глубже погрузиться в процесс обучения. Это делает учебу интереснее и приятнее, поскольку ребенок чувствует удовлетворение от выполненного задания. Можно использовать музыку, песни и речевки, чтобы детям было проще воспринимать и запоминать правила. Важно описать, смоделировать навык, разбить его на шаги, дать четкие инструкции и получить обратную связь, привести примеры, озвучить цель занятия и необходимость отработки этого навыка, а также преподнести информацию в логическом порядке. Следует повторять процесс до тех пор, пока ученики не усвоят новый навык.  Не думайте, что у ребенка уже есть какие-то знания о предмете обсуждения. Если вы хотите рассказать ребенку о букве "с", вам следует для начала четко объяснить, что он узнает на этом занятии. Затем расскажите, какому звуку соответствует эта буква, и попросите ребенка повторить его за вами. Придумайте разные слова с этой буквой и попросите ребенка повторить их все. Можно использовать песни, стихи или картинки о вещах, названия которых начинаются с буквы "с". Попросите ребенка придумать слова, которые начинаются с этой буквы. Важно также аргументированно комментировать то, что получается у ребенка, в течение всего занятия. Поскольку у детей с дислексией могут возникать проблемы с краткосрочной памятью, им может быть сложно запоминать то, что вы им говорите. Повторяйте инструкции, ключевые слова и основные понятия, и тогда ребенок с большей вероятностью запомнит эту информацию - как минимум, этого хватит для того, чтобы записать ее. Прорабатывая новый навык, старайтесь включать в материал уже известную информацию. Повторение усиливает навык, который развивался ранее, и позволяет установить связь между понятиями. Вам следует постоянно оценивать то, насколько хорошо ученик понимает материал. Если он чего-то не понимает, все нужно повторить заново. Это непрерывный процесс. Ученикам с дислексией на освоение нового понятия часто нужно больше времени и более подробные инструкции. Если хотите научить ребенка фонематическому восприятию, дайте ему несколько слов и попросите распознать звуки в этих словах. Вы увидите, в чем заключаются сильные и слабые стороны ребенка, и сможете построить программу обучения соответствующим образом.  В процессе обучения вам нужно будет исправлять ошибки и комментировать работу ребенка, а также задавать вопросы и следить за прогрессом. В конце каждого занятия также можно устраивать небольшую проверку, чтобы понять, что удалось сделать. Когда вам покажется, что ребенок усвоил навык, переходите к более сложному. Если ребенок не смог этого сделать, продолжайте работать над этим навыком. Детям с дислексией бывает сложно сконцентрироваться. Их могут отвлекать самые разные вещи, и им может быть сложно выслушать длинную лекцию или посмотреть продолжительную видеозапись. У них также могут возникать проблемы с краткосрочной памятью, из-за чего им сложнее делать пометки или воспринимать простые инструкции.  Не торопитесь. Не пытайтесь дать материал как можно скорее. Пусть у детей будет достаточно времени для того, чтобы переписать материал с доски. Прежде чем переходить к новой теме, убедитесь, что ребенок усвоил информацию. Регулярно делайте короткие перерывы. Ребенку с дислексией обычно сложно усидеть на месте долгое время. Разбивайте длинные лекции и делайте побольше перерывов. Можно также менять характер заданий. Например, проведите лекцию, потом устройте игру, снова лекцию, а потом занятие на запоминание. Помните о необходимом времени. Детям с дислексией нужно больше времени на выполнение заданий, с которыми другие ученики справляются быстро. Давайте ученикам с дислексией больше времени на выполнение контрольных работ и домашних заданий, чтобы их ничто не подгоняло. Распорядок дня позволяет детям с дислексией понимать, чего ожидать и что будет потом. По возможности размещайте график с картинками и словами на стене учебного кабинета, чтобы ученики видели его. Вам следует также включить в распорядок ежедневное повторение ранее изученного материала. Это позволит ученикам связать информацию, полученную раньше, с новым материалом. Не думайте, что вы единственный преподаватель, кому нужно работать с детьми с дислексией. Есть различные источники информации, которые позволят вам улучшить процесс обучения. Поговорите с другими учителями, специалистами по дислексии и людьми, которые работали с детьми с этой проблемой.  Спросите самого ребенка и его родителей о том, в чем его сильные и слабые стороны, как ему проще запоминать материал, какие предпочтения в обучении у него есть. Предлагайте ученикам заниматься вместе. Это позволит им поддерживать друг друга. Они могут читать материал друг другу вслух, просматривать записи друг друга или вместе проводить эксперименты в лаборатории. Технологии могут улучшить процесс обучения. Игры, текстовые редакторы, приложения, воспринимающие речь, и устройства, записывающие голос, будут очень полезны ребенку с дислексией. Это подробный план, который описывает потребности ребенка, дает рекомендации по системе обучения и определяет необходимые изменения в учебной программе.   Такой план - это документ, в подготовке которого участвуют родители, учителя, психотерапевты и сотрудники школы, и он позволяет учесть все потребности ученика. Процесс создания плана обучения сложен, однако это того стоит. Если у вашего ребенка дислексия, вам следует обсудить этот вопрос с кем-нибудь из сотрудников школы. Если вы - учитель, расскажите родителям о плюсах такого плана. Многие дети с дислексией имеют низкую самооценку. Очень часто им кажется, что они не такие умные, как другие, или что к ним относятся как к ленивым или проблемным ученикам. Старайтесь поддерживать веру ребенка в себя и почаще говорить о его успехах.

english_section_name: Modifying your Teaching Methods


summary: Похвастайтесь своими умениями. Оскорбите своего противника. Используйте чувство юмора. Имейте в виду, что в некоторых случаях словесная перепалка не сработает.

document: Обычно сутью словесной перепалки является хвастовство и превосходство игрока в какой-то игре. Будьте оригинальны, похвастайтесь своими умениями и опытом (можно сделать это шутливо и забавно, а можно вполне серьезно).  Скажите что-нибудь такое: «О, да ты в прошлом веке живешь».  Будьте готовы подкрепить свои слова действиями. Если вы играете в баскетбол и утверждаете, что можете забить мяч в кольцо с разбега, докажите, что вы действительно можете! Не ведите себя по-детски и не хвастайтесь умениями, которых у вас нет. Например, подростки известны тем, что они часто бывают на онлайн-форумах, которые касаются разных игр, рассказывая о себе небылицы и грозя другим участникам форума. Чтобы вести себя по-взрослому и вести спор достойно, не прибегайте к таким методам. Оскорбление часто бывает легким и шуточным, а бывает более серьезным (со смыслом и обоснованной критикой). Можно использовать технику запугивания, чтобы рассеять уверенность противника и заставить его сомневаться в своих умениях. Чтобы противник не смог сосредоточиться на игре, достаточно отвлечь его, втянув в словесную перепалку. Например, если вы играете с противником в гольф, попробуйте сказать:  «Мне кажется, что даже дети на детской площадке играют лучше».  Если ваш противник забросил мячик в воду, скажите: «Хочешь, я подержу твои носки и кроссовки?» Успешный спор часто основывается на хорошем чувстве юмора. Юмор также поможет отвлечь противника (никто не сможет сосредоточенно играть, если ему очень смешно), а может создать командный дух.  Быстрое и оригинальное оскорбление удивит вашего противника и отвлечет его. Скажите что-нибудь такое: «Даже если тебе просто снилось, как ты меня бил, тебе лучше проснуться и извиниться». Если вы чувствуете, что разговор с противником ни к чему не ведет, скорее всего, стоит остановиться. Если вы продолжите разговор, возможно, вы будете выглядеть отчаявшимся, будто бы вы пытаетесь создать ложное впечатление о себе, что вы умеете больше, чем есть на самом деле.

english_section_name: Getting Inside Your Opponent’s Head

summary: Проанализируйте ситуацию. Следите за реакцией толпы. Имейте представление о спортивном духе.

document: Если вы только что шутили с друзьями насчет футбола, бессмысленные шутки могут стать хорошим поводом для словесной перепалки. Помните, что спор должен быть легким и неформальным. Есть и другой способ вести спор – если вы участвуете в каком-то соревновательном мероприятии против людей, которых вы не знаете, вам нужно будет сосредоточиться на серьезных моментах спора и меньше шутить.  Можно немного подшутить над другом, сказав ему, что он похож на кучу дров, потому что все время обжигается.  Если вы хотите сказать что-то более серьезное, можно сказать: «Мне сейчас дать тебе свой автограф или позже?» Независимо от того, конкурируете ли вы в режиме онлайн или лично, вам обязательно нужно следить за реакцией зрителей, чтобы понять, правильно ли вы действуете. Если другие игроки или участники пытаются напомнить вам об уважении и принципах спорта, скорее всего, ваши шутки слишком грубые. То же самое касается онлайн форумов, если другие участники с удовольствием следят за развитием событий или уже подключились к вашей словесной перепалке, можете смело продолжать. Но если зрители кажутся вам консервативными и предпочитают более спокойную атмосферу в игре, не стоит провоцировать конкурентов и шутить над ними. Некоторые виды спорта (бокс, борьба) – это агрессивные личные соревнования. В таких видах спорта словесные перепалки и грубые шуточки вполне приемлемы, к тому же, они «зажигают» толпу, усиливая зрелищность и мотивируя противников. В других видах спорта (например, теннис, бейсбол) поведение игроков должно быть более лояльным, поэтому грубые шутки будут неуместны.  Если мы говорим об онлайн играх, то некоторые игры отлично подходят для спора и грубых шуток (Call of Duty и подобные игры). Пока вы плохо знакомы с атмосферой игры, не стоит злоупотреблять едкими шуточками. Если вы играете в обычную спокойную видеоигру с семьей, ни в коем случае не стоит провоцировать игроков на словесную перепалку. Например, если вы играете в Wii Sports с маленьким племянником или своей бабушкой, забудьте о грубых словах и шутках.

english_section_name: Deciding How to Trash Talk

summary: Не забудьте про себя. Морально давите на противника. Следите за тем, чтобы спор не помешал вашей игре и вашему спортивному мастерству. Научитесь предвидеть реплики противника, направленные в ваш адрес.

document: Важная часть словесной перепалки – ваша собственная уверенность. Успешный спор может добавить масла в огонь, вы станете более уверенным и агрессивным, что улучшит игру.  Например, сообщите противнику, что собираетесь с ним сделать. Например, скажите что-то такое: «Я собираюсь тебя дважды избить, а затем забить трехочковый над твоей головой». Затем постарайтесь это сделать!  Если вы конкурируете в команде, словесная перепалка будет мотивацией для других членов вашей команды, они захотят поскорее начать игру и будут более активны. Вы сможете сыграть намного лучше, если сможете разгромить уверенность противника и будете высмеивать его неудачи. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш спор отражал конкуренцию между вами и противником – это не даст противнику поколебать вашу уверенность в себе и своей команде. Этого можно добиться, обратив внимание на ваш успех и неудачу вашего противника. Подчеркните тот факт, что вы играете хорошо. Ваш азарт и тяга к конкуренции повысят вашу самоуверенность в игре, вы сможете запугать своего противника, и он подумает, что у него нет шансов вас победить. Несмотря на то, что проигрыш в соревновании никогда не бывает приятным и забавным, вам все равно нужно продемонстрировать уверенность, достоинство и хорошую игру, не жалуясь и не критикуя своих противников.  Существует разница между словесной перепалкой и детским лепетом. Уважающий себя игрок всегда сможет признать свое поражение, если противник победил его. Вы также можете показать, что вы достойный противник, слегка подшучивая над собой, если у вас что-то не получается. Легкая шутка с элементом самокритики всех рассмешит и покажет другим игрокам, что вы не слишком серьезно относитесь к игре. После того, как вы дадите понять противнику, что готовы вступить в словесную перепалку, ожидайте, что ваш противник тоже будет отпускать едкие шуточки в ваш адрес.  Не позволяйте этим шуткам испортить ваш настрой! Сосредоточьтесь на игре и старайтесь игнорировать слова противника. Возможно, вы сами захотите начать словесную перепалку. Если же ее начал ваш противник, можете ответить ему сарказмом – это будет вашим преимуществом. Например, если противник хвастается вам, ответьте: «О, не выпендривайся, ты не настолько хорош».

english_section_name: Building Up Your Own Self-Confidence


summary: Запустите Viber. Нажмите вкладку Чаты. Нажмите иконку «Новый чат». Нажмите Новая группа. Выберите людей, которых хотите добавить в групповой чат. Нажмите Готово. Начните общаться. Нажмите ⋮ или название чата. Нажмите Информация. Нажмите Добавление участников. Нажмите на имена контактов, которых вы хотите добавить. Нажмите Готово или {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Фиолетовая иконка приложения выглядит как речевое облако с телефонной трубкой внутри. Нажмите ярлык на одном из рабочих столов или на приложений смартфона, чтобы открыть Viber. Она находится в левом нижнем углу экрана. Иконка чатов выглядит как фиолетовое речевое облако. Здесь вы увидите перечень своих чатов. На устройствах Android это фиолетовая кнопка с белым речевым облаком внутри. На устройствах iPhone и iPad иконка выглядит как карандаш и бумагу и находится в правом верхнем углу. Если вы хотите сделать групповой чат из существующего диалога, выберите нужный диалог из списка, нажмите иконку в виде трех точек (⋮) в правом верхнем углу на устройствах Android или имя контакта в верхней части экрана на iPhone и iPad. Затем нажмите Создать группу с [текущий контакт]. Это первый пункт меню «Новый чат». Здесь отобразится ваш список контактов. Для выбора просто нажмите на имя человека из «Списка контактов». Добавить нового участника в групповой чат Viber может любой участник группы. Максимальное количество участников может быть 250 пользователей. Кнопка находится в верхнем правом углу экрана. На экране откроется окно нового чата. Введите сообщение и нажмите кнопку в виде бумажного самолетика для отправки. Дождитесь ответов других участников группового чата. Если у вас устройство под управлением Android, нажмите иконку в виде трех точек в правом верхнем углу. При использовании iPhone или iPad нажмите на имя чата в верхней части экрана. Появится выпадающее меню. Этот пункт находится в выпадающем меню, для вызова которого нужна нажать иконку в виде трех точек или на имя чата в верхней части экрана. На устройствах iPhone и iPad пункт называется Информация и настройки. Отобразится список ваших контактов. Эта функция позволяет добавить новых участников в групповой чат. Кнопка находится в правом верхнем углу экрана. На устройствах iPhone и iPad будет синяя надпись со словом «Готово». На устройствах Android иконка выглядит как галочка.

english_section_name: Creating a Group Chat

summary: Запустите Viber. Нажмите вкладку Чаты. Нажмите иконку «Новый чат». Нажмите Создать сообщество. Нажмите Создать сообщество. Введите название сообщества. Нажмите иконку в виде камеры (необязательно). Нажмите Сделать новое фото или Выбрать фото из галереи. Сделайте снимок или выберите фото. Добавьте описание. Нажмите Сохранить или {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите на имена контактов, которых вы хотите добавить. Нажмите Отправить ссылку. Нажмите Копировать ссылку. Вставьте ссылку в пригласительное сообщение.

document: Фиолетовая иконка приложения выглядит как речевое облако с телефонной трубкой внутри. Нажмите ярлык на экране приложений смартфона, чтобы открыть Viber. Она находится в левом нижнем углу экрана. Иконка чатов выглядит как фиолетовое речевое облако. Здесь вы увидите перечень своих чатов. На устройствах Android это фиолетовая кнопка с белым речевым облаком внутри. На устройствах iPhone и iPad иконка выглядит как карандаш и бумагу и находится в правом верхнем углу. Это второй пункт меню «Новый чат». Эта фиолетовая кнопка находится в нижней части экрана. Если вам будет предложено добавить имя к учетной записи, нажмите Добавить в выпадающем меню и введите имя своей учетной записи. Выберите поле «Добавьте имя» и введите желаемое название вашего сообщества. Здесь можно добавить изображение профиля для вашего сообщества. Если вы хотите сделать снимок с помощью камеры, нажмите Сделать фото. Если вы хотите выбрать уже имеющуюся фотографию, нажмите Выбрать фото из галереи. Если вы хотите сделать новый снимок, тогда используйте приложение камеры. Если вы хотите выбрать фото, нажмите на желаемую фотографию в галерее и нажмите Сохранить или Готово на iPhone. Выберите поле «Добавить описание сообщества» и введите краткое описание темы своего сообщества. На устройствах iPhone или iPad нажмите кнопку «Сохранить» в правом верхнем углу. На устройствах Android нажмите кнопку в виде галочки в правом верхнем углу. Выберите любые контакты, которые вы хотите добавить. Эта кнопка находится в верхней части меню «Добавить участников» напротив голубой иконки в виде звеньев цепи. Здесь можно получить ссылку, которая позволит вам приглашать в сообщество новых людей. Текст находится напротив иконки в виде звеньев цепи. Кнопка позволяет скопировать ссылку на сообщество в буфер обмена. Вставьте ссылку в новое электронное письмо, текстовое сообщение или публикацию в социальной сети. Любой пользователь приложения Viber сможет перейти по ссылке и присоединиться к сообществу. Ограничения по количеству участников отсутствуют. Также в сообществе можно назначать администраторов, отвечать другим авторам публикаций, участники могут просматривать всю историю чата, а важные сообщение можно закрепить вверху чата.

english_section_name: Creating a Community


summary: Найдите две точки пространственных координат. Вычислите расстояние в одномерном пространстве (точки лежат на одной горизонтальной прямой) по формуле: Вычислите расстояние в двумерном пространстве по формуле: Вычислите расстояние в трехмерном пространстве по формуле:

document: Если вам даны две неподвижные точки, то, чтобы вычислить расстояние между этими точками, необходимо знать их координаты; в одномерном пространстве (на числовой прямой) вам понадобятся координаты x1 и x2, в двумерном пространстве – координаты (x1,y1) и (x2,y2), в трехмерном пространстве – координаты (x1,y1,z1) и (x2,y2,z2). d = |x2 - x1|, то есть вы вычитаете «х» координаты, а затем находите модуль полученного значения.  Обратите внимание, что в формулу включены скобки модуля (абсолютного значения). Модуль числа – это неотрицательное значение этого числа (то есть модуль отрицательного числа равен этому числу со знаком плюс). Пример. Машина находится между двумя городами. До города, который находится перед ней, 5 км, а до города за ней – 1 км. Вычислите расстояние между городами. Если взять машину за точку отсчета (за 0), то координата первого города x1 = 5, а второго x2 = -1. Расстояние между городами:  d = |x2 - x1| = |-1 - 5| = |-6| = 6 км. d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2). То есть вы вычитаете «х» координаты, вычитаете «у» координаты, возводите полученные значения в квадрат, складываете квадраты, а затем из полученного значения извлекаете квадратный корень.   Формула для вычисления расстояния в двумерном пространстве основана на теореме Пифагора, которая гласит, что гипотенуза прямоугольного треугольника равна квадратному корню из суммы квадратов обоих катетов. Пример. Найдите расстояние между двумя точками с координатами (3, -10) и (11, 7) (центр окружности и точка на окружности, соответственно). d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2) d = √((11 - 3)2 + (7 - -10)2) d = √(64 + 289) d = √(353) = 18,79 d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2). Эта формула является видоизмененной формулой для вычисления расстояния в двумерном пространстве с добавлением третьей координаты «z».   Пример. Космонавт находится в открытом космосе недалеко от двух астероидов. Первый из них расположен в 8 километрах перед космонавтом, в 2 км справа от него и в 5 км ниже него; второй астероид находится в 3 км позади космонавта, в 3 км слева от него, и в 4 км выше него. Таким образом, координаты астероидов (8,2,-5) и (-3,-3,4). Расстояние между астероидами вычисляется следующим образом: d = √((-3 - 8)2 + (-3 - 2)2 + (4 - -5)2) d = √((-11)2 + (-5)2 + (9)2) d = √(121 + 25 + 81) d = √(227) =  15,07 км

english_section_name: Finding the Distance between Two Points

summary: Чтобы вычислить расстояние, пройденное движущимся телом, вам необходимо знать скорость тела и время в пути, чтобы подставить их в формулу d = s × t. Перемножьте скорость и время и вы найдете пройденное расстояние. Описанную формулу можно использовать для вычисления входящих в нее величин. Данная формула вычисляет среднюю скорость, то есть предполагается, что в течение всего времени в пути тело имеет постоянную (неизменную) скорость.

document: Пример. Автомобиль едет со скоростью 120 км/ч в течение 30 минут. Необходимо вычислить пройденное расстояние. Обратите внимание на единицы измерения величин. Если они различны, вам необходимо конвертировать одну из них так, чтобы она соответствовала другой единице. В нашем примере скорость измеряется в километрах в час, а время – в минутах. Поэтому необходимо конвертировать минуты в часы; для этого значение времени в минутах необходимо разделить на 60 и вы получите значение времени в часах: 30/60 = 0,5 часов. В нашем примере: 120 км/ч х 0,5 ч = 60 км. Обратите внимание, что единица измерения «час» сокращается и остается единица измерения «км» (то есть расстояние). Для этого обособьте нужную величину на одной стороне формулы и подставьте в нее значения двух других величин. Например, для вычисления скорости используйте формулу s = d/t, а для вычисления времени – t = d/s.  Пример. Автомобиль проехал 60 км за 50 минут. В этом случае его скорость равна s = d/t = 60/50 = 1,2 км/мин. Обратите внимание, что результат измеряется в км/мин. Чтобы конвертировать эту единицу измерения в км/ч, умножьте результат на 60 и получите 72 км/ч. Это годится в случае абстрактных задач и моделирования движения тел. В реальной жизни скорость тела может меняться, то есть тело может ускоряться, замедляться, останавливаться или двигаться в обратном направлении.   В предыдущем примере мы нашли, что автомобиль, проехавший 60 км за 50 минут, ехал со скоростью 72 км/ч. Это справедливо только при условии, что с течением времени скорость автомобиля не менялась. Например, если в течение 25 минут (0,42 часов) автомобиль ехал со скорость 80 км/ч, а в течение еще 25 минут (0,42 часов) – со скоростью 64 км/час, он тоже проедет 60 км за 50 минут (80 х 0,42 + 64 х 0,42 = 60). Для решения задач, включающих меняющуюся скорость тела, лучше использовать производные, а не формулу для вычисления скорости по расстоянию и времени.

english_section_name: Finding Distance with Average Speed and Time


summary: Измените реестр. Введите имя ключа и нажмите «Найти далее». Измените значение ключа. Нажмите «OK», чтобы сохранить внесенные изменения.

document: Реестр содержит два основных элемента: ключи и значения. Если вы знаете ключ, который нужно изменить, нажмите Control+f, чтобы открыть диалоговое окно «Поиск».  Когда вы найдете ключ, дважды щелкните по нему, чтобы изменить его значение. Чтобы изменения вступили в силу, перезагрузите компьютер.

english_section_name: Editing the Registry

summary: Если необходимо, восстановите резервную копию реестра. Откройте редактор реестра. В меню «Файл» нажмите «Импорт». Найдите файл с резервной копией реестра, а затем нажмите «Открыть».

document: Следите за изменениями, чтобы иметь возможность вернуть значения к исходным величинам. Если вы внесли ряд ошибочных правок, восстановите резервную копию реестра, а не исправляйте внесенные изменения по одному.

english_section_name: Restoring a Registry Backup

summary: Создайте резервную копию реестра Windows. Нажмите ⊞ Win+r. Введите «regedit» (без кавычек) и нажмите ↵ Enter. Щелкните правой кнопкой мыши по «Компьютер» на левой панели. Нажмите «Экспортировать». Выберите расположение резервной копии и введите ее имя. Нажмите «Сохранить».

document: Сделайте это до того, как приступите к редактированию реестра, чтобы иметь возможность восстановить его. Откроется окно «Выполнить». Если появится запрос, нажмите «Да». Откроется редактор реестра.

english_section_name: Making a Registry Backup


summary: Разогрейте духовку до температуры 175 °C и приготовьте две круглые формы для выпекания диаметром 20–23 сантиметра. Растворите сухое молоко в воде. Смешайте в отдельной емкости муку, разрыхлитель и мускатный орех. Взбейте сливочное масло, маргарин и сахар. Взбейте 10 яиц по очереди. Взбивайте тесто в течение 2 минут на средне-высокой скорости и добавьте ваниль. Добавляйте в тесто поочередно сухую смесь из муки и молоко.

document: Смажьте их маслом и присыпьте мукой или сбрызните кулинарным спреем. Чтобы корж можно было легко достать из формы, застелите ее стенки и дно пергаментом или бумагой для выпечки. Для этого в миску насыпьте 4 столовые ложки сухого молока (25 грамм) и налейте в нее 0,5 стакана (120 миллилитров) воды. Полученную массу тщательно перемешайте до полного растворения комочков. При желании вместо разбавленного сухого молока используйте 0,5 стакана (120 миллилитров) обычного молока. Для этого в большую миску насыпьте 4 стакана (520 грамм) муки высшего сорта и добавьте 1 столовую ложку (15 грамм) разрыхлителя. Добавьте 0,5 чайной ложки (1 грамм) тертого мускатного ореха, чтобы придать торту легкие ароматные нотки. Перемешивайте сухие ингредиенты не меньше 30 секунд, чтобы соединить их равномерно. Для этого в большую миску положите 1 стакан (230 грамм) размягченного несоленого сливочного масла, 1 стакан (230 грамм) маргарина и 2 стакана (400 граммов) сахара. Взбивайте их ручным или стационарным миксером на средней скорости в течение 5–10 минут.  Взбивайте ингредиенты до состояния воздушной сливочной массы. Если под рукой не оказалось миксера, используйте деревянную ложку или венчик. Имейте в виду, что на взбивание ингредиентов вручную у вас уйдет на 5–10 минут больше времени. Продолжайте взбивать миксером сливочную массу на средней скорости и добавьте в нее 1 яйцо. Добавьте следующее яйцо только после того, как предыдущее тщательно перемешалось с основной массой. Взбейте весь десяток, продолжая добавлять яйца по очереди. Яйца комнатной температуры легче вмешиваются в тесто. Холодные яйца плохо перемешиваются в устойчивую единую массу, но тесто станет однородным, после того как вы добавите сухие ингредиенты. Включите миксер и взбейте тесто до состояния однородной массы белого цвета. Затем добавьте в него 1 столовую ложку (15 миллилитров) экстракта ванили и взбивайте до ее полного растворения. Переключите миксер на низкую скорость и всыпьте около 1/3 сухой смеси в тесто. Затем влейте половину молока и всыпьте еще 1/3 сухой смеси. Влейте остальное молоко и всыпьте остатки сухой смеси, продолжая при этом перемешивать тесто миксером. Выключите миксер, когда вся сухая смесь смешается с тестом.  Нестрашно, если в тесте останется несколько комочков муки. Коржи получатся плотными и жесткими, если вы будете слишком долгого перемешивать тесто.

english_section_name: Mixing the Batter

summary: Разделите тесто на две формы для выпекания, предварительно смазав их маслом. Выпекайте нигерийский пирог 45–55 минут. Остудите и достаньте из форм коржи. Смажьте коржи и поставьте в холодильник, если хотите приготовить слоеный торт. Подайте к столу нигерийский пирог.

document: Половину теста ложкой выложите в одну форму, а остатки — в другую. Разровняйте поверхность теста обратной стороной ложки. Поставьте обе формы в духовку и выпекайте. Готовые коржи имеют золотисто-коричневую корочку и легко отделяются от краев формы. Чтобы проверить готовность коржа, воткните тестер для пирога или зубочистку в его центр. Тестер должен остаться чистым. Если же на нем остались мелкие кусочки теста, выпекайте корж еще 3–5 минут, затем повторите проверку. Для этого переставьте формы из духовки на решетку для охлаждения. Когда коржи полностью остынут, переверните формы, аккуратно выньте коржи и положите их на решетку. Намажьте один корж ванильным сливочным кремом  и накройте его другим. Обильно смажьте торт сверху и по бокам глазурью. Придайте оригинальности, покрыв торт сверху слоем  свернутой помадки. Если вы не хотите ставить коржи в холодильник, посыпьте их сверху сахарной пудрой. Нарежьте полученный пирог на кусочки и подавайте с молоком, соком или чаем. Храните остатки пирога в герметичном контейнере при комнатной температуре в течение 1–2 дней или в холодильнике до 1 недели.

english_section_name: Baking the Cakes


summary: Возьмите лист бумаги.

document: Можно использовать обычную бумагу для принтеров, цветную бумагу или специальную бумагу для оригами. Традиционно бумага для оригами выпускается квадратной. Однако, сделать лягушку можно и из прямоугольного листа бумаги. Положите лист на стол прямо перед собой. Бумагу для оригами можно поискать в канцтоварах и в магазинах товаров для рукоделия.

english_section_name: Getting Your Paper Ready


summary: Понимание цели игры. Знание позиций в футболе. Игра начинается по свистку с розыгрыша мяча в центре поле одной командой. Понимание вбрасывания из-за боковой. Разница между угловым и ударом от ворот. Понимание оффсайда (положения «вне игры»). Разница между штрафными и свободными ударами. Нарушения в своей штрафной приводят к пенальти. Основания для предъявления желтой карточки. Основания для предъявления красной карточки.

document: Цель — забить больше голов, чем противник. Гол засчитывается когда мяч пересекает линию ворот. В пределах штрафной площадке играть руками может только вратарь. Каждая команда состоит из 11 игроков. Тренер может менять построение, но вратарь всегда один, защитников обычно четверо, полузащитников - четверо, нападающих двое.  Вратарь (голкипер): защищает ворота и единственный, кто может играть руками, но только в пределах штрафной. Вратарь должен быть гибок, обладать хорошей реакцией, уметь читать игру и общаться с командой. Защитники. Обычно находятся на своей половине поля, их первостепенная задача - не дать забить гол. Они должны надежно пасовать и зачастую это самые здоровые ребята на поле. Полузащитники. Им приходится больше всего бегать, ведь они отвечают и за атаку и за защиту. Для них особенно важно умение держать мяч и пасовать. Напающие. На них прежде всего возлагается задача забивать голы. Нападающие должны быть быстрыми и проворными, с поставленным ударом. Умение играть головой также очень важно. Во втором тайме начинает другая команда. При розыгрыше мяча все игроки команды должны находиться на своей половине поля. После свистка игроки могут перемещаться как хотят,не выбегая с поля и стараясь не попадать в оффсайд. Вбрасывание проводится в случае, если мяч полностью покинул пределы поля. Мяч получает команда, которая не коснулась мяча последней. Один из игроков этой команды вбрасывает мяч  в том месте, где он покинул поле.  Вбрасывающий мяч игрок может разогнаться, но, как правило, при броске не может пересекать линию поля. Вбрасывание осуществляется двумя руками из-за головы. При вбрасывании обе ноги должны стоять на земле. Если мяч перес край поля (но в ворота не попал) и последнее касание совершил кто-то из игроков защищающейся команды, то право на владение мячом и розыгрыш углового получает атакующая команда. Если последнее касание совершил кто-то из игроков обороняющейся команды, то мяч помещается на границу вратарской и вратарь проводит удар от ворот. Это из главных правил футбол направленное на то, чтобы несколько игроков противника не толклось все время у ворот в надежде на длинный пас и гол.  Игрок находится в положении вне игры, когда: За линией мяча и На половине противника и В момент получения паса от партнера находится за линией последнего защитника   Положения вне игры нет при: Вбрасывании из-за бокой Угловом Ударе от ворот Штрафной - прямой удар по воротам с целью забить гол. Свободный - чтобы мяч был засчитан до него сначала должен дотронуться другой игрок. Все игроки за исключениям вратаря и выполняющего удар должны находиться за пределами вратарской. Вратарь должен стоять на линии и не имеет права двигаться до удара. Мяч помещается на специальную отметку в 11 метрах от ворот. Если после удара мяч каким-то образом попадет в ворота (рикошет или добивание), то будет засчитан. Бить по мячу после удара могут игроки обеих команд. Судья показывает желтую как предупреждение игроку. Две желтых приводят к красной, после которой игрок обязан до конца игры покинуть поле. Основания для предъявления желтой карточки включают:  Опасная игра. Высоко поднятая нога в непосредственной близости от головы другого игрока, например: Блокировка. Игрок намеренно занимает позицию между мячом и противником без намерения сыграть в мяч. Атака на вратаря в штрафной. Вратарь играет руками после паса партнера ногой. Вратарь ведя мяч делает более четырех шагов. Затяжка времени. Красная карточка предъявляется сразу в случае особо опасной игры, хотя чаще она бывает второй желтой. Основания для предъявления:  Намеренный удар игрока. Прыжок на игрока с контактом. Грубая атака на игрока, особенно с использованием рук. Атака на игрока сзади. Подножка игроку. Удары, точки, задержки и плевки в игрока. Умышленная игра рукой не вратарем.

english_section_name: Playing According to the Rules

summary: Задумайтесь о движении без мяча. Освойте удары головой. Научитесь жонглировать с мячом. Научитесь использовать более слабую ногу: Потренируйтесь в выполнении штрафных, свободных и угловых. Будьте изобретательны и играйте головой.

document: Игроки за 90 минут матча в среднем пробегают по 10 км. И большую часть времени бегать приходится без мяча: открываться под пас, закрывать зоны или обороняться. Научитесь находить свободные зоны для принятия паса и обыгрывать опекуна. Старайтесь наносить удар по мячу линией роста волос. Не бейте макушкой! Приготовившись нанести удар головой отводите назад не голову, а верхнюю часть торса. Это позволит нанести более сильный удар и не будет перенапрягать шею. Это сложно, но важно освоить. На самом деле в самой игре вам редко придется жонглировать мячом, но этот навык помогает:  Принимать мяч  Не всегда мяч ровно катиться по полю, иногда он летит по воздуху и его надо перехватить и обработать. Жонглирование улучшает касание мяча. Ваше касание станет гораздо чувствительнее, а первое касание (при приеме мяча) в футболе очень важно. Жонглирование мячом поможет лучше использовать обе ноги. Жонглируя мячом старайтесь задействовать более слабую ногу. Лучшие игроки мира прекрасно действуют обеими ногами. пасовать, вести мяч и бить. Хорошие защитники вынудят вас играть более слабой ногой и отберут мяч. Попробуйте при самостоятельной тренировке использовать только более слабую ногу. Важно, чтобы мышцы запомнили все движения. Вы должны уметь подавать мяч с углового в центр штрафной так, чтобы кто-то из партнеров мог нанести удар головой. Штрафные и свободные удары можно выполнять по-разному: отдавать быстрый пас ближайшему партнеру и поддерживать темп атаки, можно разработать «заготовку», когда игроки вашей команды выполнят какой-то маневр, можно пытаться пробить по воротам с дистанции. Попытайтесь развить наиболее подходящий для вас стиль. Вы верткий и ловкий игрок способный обыграть опекуна один в один? Вы настолько быстры, что уйдете от опекуна просто за счет скорости? Вы здорово действуете телом и мощно бьете по мячу? Мастерски защищаетесь, «читая» нападающих? Определите, что вам ближе и поставьте себе цель стать более разносторонним игроком. Наслаждайтесь игрой! Футбол по делу является спортом номер один в мире.

english_section_name: Advancing Your Skills and Style


summary: Избавьтесь от молоткообразного искривления пальца ноги. Исправьте "косолапую стопу". Избавьтесь от "клюшкообразного" искривления пальца.

document: Это заболевание заключается в деформации второго, третьего или четвертого пальца в ближнем суставе, в результате которой палец приобретает форму, напоминающую молоток. Как правило, молоткообразное искривление легко исправляется на начальных стадиях, однако в запущенных случаях палец твердо фиксируется в искривленном положении. К такому искривлению приводит ношение слишком тесной либо узкой обуви, а также обуви на высоких каблуках, в результате чего пальцы ног подвергаются избыточному давлению.  От молоткообразного искривления можно избавиться путем хирургического вмешательства, заключающегося в разрезании и растягивании сжатого сухожилия с последующим фиксированием сустава металлическим штифтом либо проволокой, или ежедневным интенсивным растяжением. Полезно также наложение шин и использование ортопедических прокладок. Помассажируйте вокруг пальца, затем растяните его в области молоткообразного искривления на несколько секунд; повторите это несколько раз. Проделывайте данные упражнения несколько раз в день в течение нескольких недель или до тех пор, пока не наступит заметное улучшение. При таком повреждении ваш палец искривляется в направлении подошвы из-за сжатия и изгиба как проксимального (внутреннего), так и дистального (внешнего) сустава. При этом на конце пальца развиваются болезненные костные мозоли и кожные уплотнения. Это может быть вызвано ношением слишком тесной обуви, травмами (например, растяжением сухожилий) и некоторыми заболеваниями, такими как сахарный диабет.  Косолапую стопу можно исправить также с помощью хирургических методов, используемых для лечения молоткообразного искривления (разрез и растяжение сжатых сухожилий). Попробуйте походить на носочках – так вы растянете сжатые сухожилия и суставы. Оно подобно "косолапой стопе", но при этом палец искривляется лишь во внешнем суставе (на конце пальца). Как правило, такое искривление пальца развивается из-за ношения слишком тесной обуви, либо туфлей на высоких каблуках. Подобная обувь создает излишнее давление на пальцы ног.  Такое искривление пальцев ноги можно также исправить хирургическими методами, подобными тем, что применяются для лечения молоткообразного искривления и косолапой стопы, то есть разрезом и растяжением сжатых сухожилий. Приложите все усилия для эффективного растяжения стопы и пальцев ног. Используйте прокладки между пальцами, чтобы придать им как можно более естественное расположение.

english_section_name: Dealing With Other Malformations

summary: Запишитесь на прием к врачу. Запишитесь на прием к ортопеду. Посетите ортопеда, специализирующегося на лечении заболеваний стоп.

document: Если вы обнаружили, что у вас один или несколько пальцев ног искривлены, особенно если это сопровождается болью и воспалением, посетите доктора. Ваш семейный врач сможет определить, не связано ли это с чем-либо серьезным (например, переломом или инфекцией), однако помните о том, что он не специализируется по суставам и стопам ног, поэтому вам, возможно, для постановки точного диагноза понадобится обратиться и к более узким специалистам.  Врач может направить вас на рентгеновское исследование – рентгеновский снимок стопы поможет ему определить причину искривления пальцев. Доктор может взять у вас анализ крови, чтобы определить уровень глюкозы в ней, поскольку часто проблемы со стопами возникают у людей, страдающих сахарным диабетом. Это специалист, занимающийся суставами и способный исправлять проблемы с ними, накладывая скобы, шины, осуществляя хирургические и другие инвазивные операции. Вполне вероятно, что вам не потребуется хирургическое вмешательство, тем не менее ортопед сможет верно выявить возможные проблемы с суставами, определить, не вызваны ли они артритом, и в случае необходимости выписать противовоспалительные либо обезболивающие препараты. Ортопед также может направить вас на рентгеновское исследование, изотопное сканирование костей, МРТ (магнитно-резонансную томографию) или УЗИ (ультразвуковое исследование), чтобы получить больше информации, необходимой для постановки точного диагноза. Эти врачи могут делать несложные хирургические операции на стопе, но в основном они специализируются на подборе специальной ортопедической обуви и других приспособлений (например, ортопедических вставок в стандартную обувь, скоб и так далее).  Данный специалист сможет подобрать наиболее подходящую вам обувь. Полезным может оказаться также посещение физиотерапевта, хиропрактика и натуропата – эти врачи смогут предложить вам натуральные, неинвазивные методы лечения.

english_section_name: Diagnosing Your Condition

summary: Позаботьтесь о снижении боли. Смените обувь. Наложите шину. Подумайте о лечении бурсита хирургическим путем.

document: Бурсит представляет собой хроническое растяжение и воспаление сустава большого пальца ноги, вызванное тем, что этот палец постоянно прижимается к остальным из-за ношения неудобной либо слишком тесной обуви (например, туфель на высоких каблуках с узким носком). Плоскостопие также является одной из причин бурсита, который часто, из-за сопутствующих воспаления, покраснения, опухлости и ноющей боли, напоминает ревматизм и остеоартрит. По мере развития заболевания большой палец все больше искривляется, боли усиливаются, что в результате может привести к хромоте и другим проблемам с суставами в лодыжке и колене.  Вызванные бурситом опухлость и боль можно снять с помощью отпускаемых без рецепта противовоспалительных (например, ибупрофен или напроксен) и болеутоляющих (таких, как ацетаминофен) препаратов. В случае острых болей семейный врач или ортопед могут выписать вам более сильные средства, такие как селективные ингибиторы ЦОГ-2 или препараты на основе морфина. Снять боль и воспаление помогают также инъекции стероидов непосредственно в сустав. В подавляющем большинстве случаев бурсит возникает у женщин, носящих слишком узкую обувь. Смените обувь на более широкую в носке и с лучшей поддержкой стопы (стелькой), и это наверняка остановит дальнейшее развитие бурсита и снимет боль; однако данная мера вряд ли окажется достаточной для выпрямления большого пальца. Если после замены обуви на более удобную бурсит все еще вызывает боль и ограничивает вашу подвижность, подумайте о хирургическом вмешательстве.  Обувь должна быть такой, чтобы в ней вы могли пошевелить пальцами ног. Необходимо, чтобы между передним краем носка обуви и большим пальцем оставалось как минимум 1,25 см свободного пространства. Хорошим выбором является спортивная обувь и свободные сандалии. Привяжите к искривленному пальцу пластмассовую, деревянную или металлическую пластинку – это поможет снизить боль и даже выпрямить сустав, если бурсит не очень давний. В ряде случаев облегчить боль в суставе можно также с помощью вставок из силиконовых или войлочных подушечек. С вставками в обувь и наложением шин вам поможет ортопед, физиотерапевт или хиропрактик.  Ортопедические стельки (супинаторы) и вставки помогут выпрямить стопу, придать ей равновесие и правильно распределить нагрузку на пальцы и мышцы стопы. Облегчить боль и разработать искривленный сустав помогут также массаж, мягкая растяжка и холодные ванны. При бурсите хирургическое вмешательство часто включает в себя выскабливание кости и/или ее аккуратный надлом, направленные на выпрямление сустава. При заживлении в послеоперационный период нередко используются штифты и проволока, удерживающие кости в правильном положении. В случае серьезного повреждения сустава его могут зафиксировать при помощи имплантата, либо полностью удалить сустав, заменив его искусственным. Целью хирургического вмешательства является снятие боли и улучшение подвижности сустава, а не создание более "красивой" ступни или возобновление возможности носить обувь на высоких каблуках. Если после операции вы опять начнете носить тесную, узкую обувь, скорее всего, бурсит возвратится вновь.  Операция по коррекции бурсита проводится в амбулаторных условиях. После операции вам на стопу наложат крупную фиксирующую повязку. Для послеоперационного заживления кости требуется обычно около 6 недель, в течение которых следует носить специальную защитную обувь. Старайтесь не ходить много в этот период.

english_section_name: Dealing With Bunions

summary: Выпрямите палец. Зафиксируйте палец на время заживления. Укрепите палец с помощью физических упражнений.

document: Вывихи пальцев ног часто случаются при травмах ступни, которые можно получить при самых разнообразных обстоятельствах, от случайного падения до неудачного удара по футбольному мячу. Как правило, вывихнутый палец болит и выглядит искривленным, однако вывих не обязательно сопровождается переломом кости. Чаще всего для восстановления вывихнутого пальца достаточно мануальных действий и неинвазивной корректировки, осуществляемых терапевтами, ортопедами или хиропрактиками. Нередко боль проходит сразу же после вправления сустава.  Как правило, вывихи не проходят сами по себе, без медицинской помощи. Чем дольше сустав оставался не вправленным, тем выше вероятность серьезного повреждения связок или сухожилий, поэтому необходимо обратиться за медицинской помощью как можно скорее. После вправления вывихнутого пальца необходимо зафиксировать его шиной или жестким бинтом, поскольку поддерживающие сустав связки и сухожилия могли быть ослаблены и растянуты, в результате чего выпрямленный палец останется неустойчивым в течение нескольких дней, пока его ткани не укрепятся. Наложите шину из палочки для мороженого, прикрепив ее к пальцу пластырем. Вскоре после вправления вывиха необходимо будет разрабатывать палец посредством специальных упражнений. Для укрепления сухожилий и мышц стопы и пальцев хорошо подходят такие упражнения, как сминание полотенца и поднимание его с пола при помощи пальцев ног (поднимать можно и небольшие шарики).  Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с доктором, особенно в том случае, если у вас артрит или сахарный диабет. Если при упражнениях вы испытываете боль и они не приводят к улучшению, обратитесь за советом к физиотерапевту либо ортопеду.

english_section_name: Dealing With Dislocations


summary: Переберите чечевицу. Вымойте чечевицу.

document: Выложите 1 стакан (250 мл) сухой чечевицы на кухонное полотенце, тарелку, разделочную доску или другую чистую поверхность. Уберите из чечевицы камни, кусочки земли и другой мусор. Также выбросьте поврежденную чечевицу.  Некоторые компании продают уже перебранную чечевицу, тем не менее, не исключено, что машина может случайно пропустить камень или испорченную чечевицу. Поэтому рекомендуется перебрать чечевицу вручную, прежде чем ее готовить. Обратите внимание, что зеленая, коричневая и французская чечевица подойдет лучше, если вы планируете подавать ее без добавок. Красная, оранжевая и желтая чечевицы в процессе готовки сильно размягчаются, поэтому их лучше использовать для рагу или супов. Поместите чечевицу в дуршлаг и промойте под холодной водой в течение примерно 30 секунд. Выключите воду и осторожно встряхните дуршлаг, чтобы избавиться от излишков воды.  Вместо дуршлага можно использовать фильтр, сито или другую похожую посуду. Просто убедитесь, что у инструмента достаточно маленькие отверстия, и чечевица не выпадет. Не замачивайте чечевицу. Большинство сухих бобовых необходимо замачивать, чтобы смягчить и удалить некоторые соединения, вызывающие расстройства пищеварения. Однако, чечевица станет слишком мягкой, если ее замочить, поэтому это делать не рекомендуется.

english_section_name: Preparing the Lentils

summary: Поместите чечевицу и 4 стакана воды (1000 мл) в кастрюлю медленного приготовления. Готовьте в течение 4 часов на низком огне. Слейте воду. Посолите чечевицу.

document: Поместите 1 стакан (250 мл) перебранной чечевицы в кастрюлю и добавьте в четыре раза больше воды. Как и в предыдущем способе, вы можете приготовить любое количество чечевицы (отталкиваясь от размеров вашей кастрюли медленного приготовления), главное, добавить в четыре раза больше воды. Накройте кастрюлю медленного приготовления крышкой и включите низкую температуру. Готовьте чечевицу, пока она не станет нежной, но не слишком мягкой.  Этот процесс обычно занимает около 4 часов, но время может варьироваться в зависимости от возраста чечевицы. Старой чечевице может потребоваться до 6 часов, а молодой всего лишь 3,5-4 часа. Если вы готовите при высокой температуре, сократите время вдвое. Готовьте чечевицу в течение 2, а не 4, часов. Не мешайте чечевицу в процессе готовки. Старайтесь не снимать крышку с кастрюли медленного приготовления до предполагаемого времени готовности. Если вы снимете крышку, это выпустит тепло, поэтому вам придется дольше готовить. Вылейте содержимое кастрюли медленного приготовления в дуршлаг или сито, чтобы отделить чечевицу от воды. После того, как сольете воду, верните чечевицу в кастрюлю медленного приготовления. Кастрюля должна быть выключена. После того, как сольете воду, смешайте чечевицу с 1/4 чайной ложки (1,25 мл) соли. При необходимости добавьте еще соли.  Не добавляйте соль и кислые ингредиенты в чечевицу в процессе приготовления, так как чечевица может остаться твердой. Этот завершающий шаг процесса приготовления чечевицы.

english_section_name: Cooking Lentils in a Slow Cooker

summary: Приготовьте чечевицу с различными приправами. Замените воду бульоном. Приготовьте вместе с чечевицей нарезанный кубиками картофель или сладкий картофель. Приправьте готовую чечевицу. <finished>

document: Кроме соли, в процессе готовки чечевицы вы можете добавить большинство некислых приправ. Приправляйте чечевицу в процессе готовки, чтобы она насытилась ароматом.  Попробуйте следующие приправы для 1 стакана (250 мл) сушеной чечевицы: 1/4 ч. л. (1,25 мл) свежемолотого черного перца, 1 лавровый лист, 1 измельченный зубчик чеснока или 1 нарезанная луковица-шалот. Когда вы будете сливать воду, удалите крупные приправы, например, чеснок или лавровый лист. Так как вода это безвкусная жидкость, вы можете использовать бульон с низким содержанием натрия или вообще без соли, чтобы добавить чечевице вкуса в процессе готовки.  Куриный и овощной бульоны являются популярным выбором. Используйте столько же бульона, сколько вы использовали бы воды. Лучше всего использовать домашний бульон, так как в магазинном, скорее всего, будет высокое содержание соли. Соль может сделать чечевицу очень жесткой, если вы добавите ее в процессе готовки. По возможности бульон не должен содержать соли или содержать лишь очень маленькое количество. Нарезанный на кубики по 1,25 см картофель и сладкий картофель приготовится за такое же количество времени, как и чечевица.  Вы можете приготовить чечевицу и с другими овощами, например, с морковью или брокколи. Выбирайте более твердые овощи, так как более мягкие, например, горох, лук или сладкий перец, готовятся слишком быстро. Если вы готовите чечевицу с другими овощами, не забудьте добавить еще воды. Если вы готовите в кастрюле медленного приготовления, вода должна подниматься на 5 см выше содержимого. Если вы готовите в обычной кастрюле, следите за тем, чтобы содержимое было покрыто в течение всего процесса. Вы можете добавить и другие приправы вместе с солью.  Кислые компоненты необходимо добавлять только в готовую чечевицу, но вы можете так же поступить и с некислыми ингредиентами. Кислые ингредиенты включают лимонный сок и уксус. Можно также использовать оливковое масло или заправку на масляной основе. Вы также можете попробовать такие специи, как карри, молотый тмин, чеснок, кайенский перец или перец чили, а также травы, например, кинзу или петрушку.

english_section_name: Variations

summary: Смешайте чечевицу с 2 стаканами (500 мл) воды. Доведите до кипения. Варите на медленном огне в течение 20-30 минут. Дайте постоять. Слейте воду. Посолите чечевицу.

document: Поместите 1 стакан (250 мл) перебранной чечевицы в маленькую или среднюю кастрюлю и залейте ее в два раза большим количеством воды. С этим способом вы можете приготовить любое количество чечевицы. Не важно, сколько чечевицы вы возьмете, главное, добавьте в два раза больше воды. Нагрейте воду на плите на среднем огне. Смесь должна лишь слегка кипеть.  На поверхность воды должно выходить множество маленьких пузырьков. Не позволяйте воде закипеть сильно (когда на поверхность выходят большие пузыри). Не накрывайте кастрюлю крышкой. Уменьшите огонь до среднего или средне-низкого, чтобы содержимое лишь слегка кипело.  При легком кипении вы должны видеть очень маленькое количество пузырей. Вы также можете заметить небольшое перемещение чечевицы, но оно должно быть очень слабым. Следите за чечевицей в процессе готовки. При необходимости добавьте воды, чтобы чечевица была ею покрыта. Не накрывайте кастрюлю крышкой.  Это приведет к сильному кипению, поэтому чечевица получится слишком мягкой. Обратите внимание, что приготовление старой чечевицы может занять больше времени. Скорее всего, в процессе готовки у такой чечевицы отойдет кожура. Дайте чечевице постоять в течение 5-10 минут, чтобы она поглотила больше воды. Если вам нравится мягкость и текстура чечевицы после 20-30 минут приготовления, вы можете пропустить этот шаг и сразу перейти к следующему. В процессе поглощения воды чечевица становится более мягкой. Вылейте содержимое кастрюли в дуршлаг или сито, чтобы отделить чечевицу от воды. После этого верните чечевицу в кастрюлю. Смешайте чечевицу с 1/4 чайной ложки (1,25 мл) соли. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте еще.  Обратите внимание, что соль и кислые ингредиенты должны добавляться в чечевицу после завершения приготовления. Если вы добавите их раньше, чечевица может остаться твердой. Солите чечевицу, пока она еще теплая, так как она лучше поглотит аромат, чем в холодном виде. Этот завершающий шаг процесса приготовления.

english_section_name: Cooking Lentils on the Stove


summary: Положите квадрат таким образом, чтобы диагональная линия симметрии была расположена вертикально.

document: Другими словами, фигура должна лежать по диагонали, а ее верхний и нижний уголки будут находиться на вертикально расположенной линии симметрии. Такое положение упрощает работу с уголками квадрата. При этом вы без труда сформируете на нем необходимые кармашки.

english_section_name: Folding the Waterbomb