summary: Возьмите два одеяла средней толщины и размера. Сложите первое одеяло так, чтобы получился ромб. Сделайте из второго одеяла шар. Оберните первым одеялом второе. Прикрепите одеяла к телу. Поверх наденьте рубашку, и все будет готово.

document: Они должны быть похожи на плед - не такие большие, как простыня, не такие тонкие, как постельное белье, но и не такие толстые, как зимнее одеяло. Из этих двух одеял будет состоять ваш живот. Не используйте одеяла с бахромой - ее некуда будет спрятать. Это будет внешней частью живота, и вы будете использовать его для создания объема и формы.  Разложите одеяло на полу или на широкой поверхности вроде кровати или стола. Аккуратно загните четыре края в середину, чтобы они соприкоснулись. Если вы когда-либо занимались оригами, вам будет проще. У вас получится неровный ромб или квадрат (все зависит от формы одеяла). Не переживайте, если квадрат получится неидеальным - это не имеет значения. Он не должен быть очень ровным. Сделайте его широким - так он будет больше походить на живот. Одна сторона должна быть ровной и гладкой, а под вторую следует спрятать все края. Снаружи все должно быть ровно, иначе люди догадаются, что у вас там одеяла! Так у вашего живота появится объем, но при этом важно сделать живот правдопободным. Здесь нужно все делать очень аккуратно, чтобы живот не развалился уже через несколько минут.  Положите второе одеяло в центр первого. Возьмите все четыре внешние уголка первого одеяла (не те, что уже собраны к центру) и обогните ими второе одеяло. Скрепите концы изолентой. Не жалейте ленты, иначе концы разойдутся. Можно делать все точно так же, как со шлемом в предыдущем разделе статьи.  Плотно оберните себя и одеяла эластичным бинтом несколько раз. Обматывайте столько раз, сколько потребуется для того, чтобы живот держался надежно, но чтобы на нем при этом не было складок. Закрепите шлем с помощью скотча или изоленты. Наденьте на одеяла несколько тугих бюстгальтеров-бандо, чтобы они не съезжали. Хотя у одеяла не будет таких жестких стыков, как у шлема, живот все равно может выглядеть неровным, поэтому лучше надеть что-нибудь свободное.

english_section_name: Using Two Blankets

summary: Подберите шлем, который станет вашим животом. Приклейте скотч поверх шлема, чтобы скрыть кромки. Снимите или спрячьте любые крепления на шлеме. Закрепите шлем на животе. Наденьте рубашку, которая будет хорошо смотреться на животе.

document: Шлем с маской не подойдет - из-за нее образуются складки странной формы. Возьмите велосипедный шлем. Эти шлемы бывают разных форм, и практически все подойдут вам, но следует примерить несколько шлемов и выбрать тот, который будет выглядеть максимально реалистично. Живот должен выглядеть гладким, поэтому клейте столько слоев, сколько потребуется. На готовом шлеме не должно быть никаких выступов. Если вы не планируете использовать шлем для чего-либо еще, можно срезать ремешки острыми ножницами. Но шлем будет испорчен! Поэтому можно просто спрятать ремни внутрь шлема, а затем приклеить их скотчем, чтобы они не выпали наружу. Есть несколько способов, и вы можете даже использовать разные приемы одновременно. Шлем должен держаться надежно и не съезжать.  Плотно оберните себя и шлем эластичным бинтом несколько раз. Обматывайте столько раз, сколько потребуется для того, чтобы шлем держался надежно, но чтобы на нем при этом не было складок. Закрепите шлем с помощью скотча из предыдущего пункта. Наденьте на шлем несколько тугих бюстгальтеров-бандо, чтобы он не съезжал. Если надеть облегающую вещь, станет заметна странная форма живота. Лучше сделать выбор в пользу свободной и струящейся одежды.

english_section_name: Using a Helmet

summary: Подберите мяч подходящего размера. Надуйте мяч наполовину. Прикрепите мяч к телу. Наденьте свободную одежду и вперед!

document: Мячи бывают разных размеров, и вам нужен не слишком большой и не слишком маленький. Лучше всего для этих целей подойдет мяч стандартного размера. Не давайте воздуху выйти наружу, когда будете надувать. Мяч должен быть надут наполовину или на три четверти. Все зависит от того, какой размер живота вы хотите получить. Если вам нужен огромный живот, надуйте мяч до конца. Он будет выглядеть чрезмерно большим, но вполне возможно, что вам и нужен такой эффект для костюмированного шоу. Можно использовать эластичный бинт, бандо или майку с бретельками. Поскольку мяч будет весить гораздо меньше, чем шлем или одеяла, вам будет проще закрепить его. Будет достатоно одного плотного бюстгальтера-бандо или плотной майки. Направьте ниппель мяча вниз. Если он будет выступать наружу, он будет заметен из-под одежды, а если вы повернете его к телу, он натрет кожу и вызовет раздражение. Здесь вы даже сможете позволить себе более облегающую одежду. Примерьте несколько вещей, чтобы понять, что будет смотреться лучше.

english_section_name: Using A Beach Ball


summary: Отредактируйте таблицу:

document: иногда нужно просто временно отключить ограничения, а затем снова включить их. Можно создать запрос, который создаст необходимый SQL для этого.  SQL > Выберите опцию изменения таблицы 'alter table '||owner||'.'||table_name||' disable constraint '||constraint_name||';' from all_constraints where table_name='GAMES';  Измените таблицу SITE.GAMES disable constraint SYS_C006443; Измените таблицу SITE.GAMES disable constraint PK_GAMES;   SQL > 'alter table '||owner||'.'||table_name||' enable constraint '||constraint_name||';' from all_constraints where table_name='GAMES';  Измените таблицу SITE.GAMES enable constraint SYS_C006443; Измените таблицу SITE.GAMES enable constraint PK_GAMES;

english_section_name: Temporarily disable and re-enable constraints


summary: Вставьте нитку в иголку. Сложите вместе две детали из ткани. Проденьте иголку снизу вверх через верхний слой ткани, чтобы спрятать узелок. Выполните первый стежок снизу вверх через оба слоя ткани. Выполните второй стежок, отступив от первого и уложив нить по косой через край. Выполните очередной косой стежок через оба слоя ткани. Сделайте столько стежков, сколько требуется. Выполните последний полный стежок шва. Сделайте полустежок и выведите нить между слоями ткани. Завяжите узелок в конце шва. Расправьте шов.

document: Проденьте один конец нити в игольное ушко и протяните нить через него до середины. Свяжите оба конца нити в узел.  Если вам необходимо замаскировать швы, выполненные через край, используйте нитки в тон ткани. Если вы хотите, чтобы стежки были заметными, возьмите нитки контрастного цвета. Для выполнения швов через край неплохо подходят вышивальные нитки мулине, но также можно воспользоваться и простыми толстыми нитками. Чтобы завязать узел, увлажните указательный палец и обмотайте концы нити один раз вокруг него. Затем большим пальцем стяните нитки с указательного пальца, чтобы они начали при этом перекручиваться. Наконец, потяните полученное колечко из ниток, чтобы сформировать из него тугой узелок. Точно совместите края двух сшиваемых деталей.  При этом детали складывают лицом друг к другу, а шов выполняют с изнанки. С изнаночной стороны шов через край будет явно виден. Предварительно сколите или сметайте детали, чтобы они не смещались во время работы. Взгляните на совмещенные края деталей сбоку и проденьте иглу через верхний слой ткани из середины между деталями вверх, не трогая нижний слой.  Выполните этот стежок примерно в 3 мм от края ткани. Обратите внимание, что все последующие стежки также следует располагать в 3 мм от срезов ткани. Прошив только верхний слой ткани, вы спрячете узелок между припусками шва, и его не будет видно. Обведите нить через край обеих деталей и проткните иглой сразу оба слоя ткани, попав точно в первое отверстие. Вытяните нить до конца и убедитесь в том, что она заняла практически то же самое положение, что и после первого полустежка.  Это ваш первый полный стежок, которые соединяет оба слоя ткани. При выполнении данного стежка нить обернется через края обеих деталей, образуя в этом месте петлю вокруг припуска на шов.  Убедитесь в том, что вы хорошо затянули стежок, но помните, что он не должен быть слишком тугим, чтобы не стягивать ткань. Снова заведите иголку под нижнюю сторону ткани и проткните оба припуска снизу вверх. Отступите от первого стежка примерно на 3 мм и уложите идущую через край нить по косой.  Второй стежок визуально будет соединен с первым. Затяните стежок. После данного шага на ткани будет видно два совмещенных первых стежка, а нить уже будет торчать из ткани в чистом месте неподалеку от них. Каждый последующий стежок следует выполнять примерно в 3 мм от предыдущего и в 3 мм от края ткани, чтобы все стежки шва получались единообразными и параллельными. Заведите иглу под нижнюю сторону ткани.  Проткните иглой оба слоя ткани, чуть-чуть отступив от предыдущего стежка. Уложите нить по косой через край и выведите на верхнюю сторону на расстоянии 3 мм от предыдущего прокола. Техника выполнения шва может немного варьироваться в зависимости от того, вводится ли игла в ткань по косой или строго перпендикулярно обоим слоям. В первом случае стежки через край получаются более прямыми, а во стором – более наклонными, но в обоих случаях все они идут параллельно друг другу. Продолжайте прошивать стежки аналогично предыдущему шагу. Проводите иглу через оба слоя ткани, чуть-чуть отступив от последнего стежка, и выводите на расстоянии 3 мм от предыдущего прокола. Повторяйте стежки до самого конца шва. Обратите внимание, что основная масса стежков будет одинаковой, однако последний полный стежок и полустежок будут аналогичны начальным стежкам шва. На последнем полном стежке проткните иглой оба слоя ткани напрямую в месте предыдущего прокола, не делая косого стежка. Этот стежок (как и первый полный стежок) должен располагаться в 3 мм от края ткани. Проведите иглу снизу вверх через нижний слой в месте последнего полного стежка. Но в этот раз не прокалывайте верхний слой ткани, а только нижний. Данный шаг является зеркальным отражением первого полустежка, который вы сделали в самом начале шва. Нить теперь также спрячется между двумя припусками шва. Проведите иглу под нить в основании последнего стежка, которая проходит через слои ткани. Для этого немного разведите детали в стороны, чтобы лучше разглядеть основание стежков. Разверните сшитые детали как страницы книги. Зацепите иглу с нитью за основание последнего стежка, сформировав свободную петлю. Проденьте иглу через полученную петлю, перекрутив вокруг нее нить. Затяните нить, чтобы образовался узел.  Полученный узел будет скрыт между припусками шва. Завязав узел, обрежьте лишнюю нить. Это следует сделать близко к узелку, чтобы оставшийся хвостик потом не торчал с лицевой стороны ткани. Осторожно потяните сшитые детали в стороны, чтобы расправить стежки на ткани. Данный шаг завершает работу над швом.

english_section_name: Using Thread (Sewing)

summary: Возьмите новый отрезок нити или воспользуйтесь оставленным после вязания хвостиком пряжи. Вденьте нить в иглу. Совместите соединяемые детали. Проведите иглу через крайнюю петлю на каждой из деталей. Выполните стежок через край на тех же самых петлях. Выполните второй стежок на следующей паре петель. Сделайте столько стежков, сколько потребуется. Завяжите узел в конце шва. Проверьте итоговый результат.

document: В идеальном варианте лучше сразу оставлять на деталях длинные хвостики пряжи, чтобы потом сшивать ими изделие. В ином случае привяжите новый отрезок пряжи в краю одной из соединяемых деталей.  Длина нити должна быть в 3–4 раза больше длины будущего шва на изделии.  Используйте пряжу того же цвета, из которого связаны обе или одна из соединяемых деталей. В отличие от шитья, шов через край в вязании должен быть менее заметным, поэтому обычно его маскируют использованием пряжи того цвета, который применялся в самих деталях изделия. Вденьте свободный конец нити в игольное ушко. Вам не нужно связывать между собой оба конца нити. Вытяните нить таким образом, чтобы из игольного ушка свисал ее кончик длиной 7,5–10 см. Это необходимо, чтобы игла оставалась на нити и  не соскальзывала с нее во время работы. Также при работе вам потребуется следить за длиной нерабочего конца нити. Если он станет слишком коротким, вытяните его через игольное ушко, чтобы не позволить игле соскочить. Ну а если игла все-же соскочит во время работы, просто снова вденьте нить в ее ушко. Убедитесь в том, что края двух соединяемых деталей бок о бок прилегают друг к другу. Детали следует уложить так, чтобы их изнаночная сторона была обращена к вам. Проведите иглу через крайнюю петлю на детали с нитью по направлению от себя вниз и через крайнюю петлю на детали без нити по направлению снизу вверх (к себе). Еще раз проведите иглу через петли в этом месте в том же направлении. Затяните нить, чтобы образовать надежный узел, удерживающий детали вместе. Нить следует затягивать достаточно туго, чтобы детали плотно прилегали друг к другу. Однако не нужно затягивать нить слишком сильно, чтобы во время работы на шве не образовывались сборки и не возникали другие деформации. Проведите иглу через следующую пару петель обеих деталей. Нить будет обвиваться спиралью через края соединяемых деталей.  Все так же начните вводить иглу со стороны той детали, к которой изначально была присоединена нить, и выведите ее со стороны второй детали.  Можно зацеплять стежками по одной или по две крайних петли на каждой детали. Все зависит от того, какого визуального эффекта вы хотите добиться. Проведите иглу через следующую пару петель на обеих деталях и затяните нить на своем месте. Продолжайте двигаться дальше, попарно соединяя петли, пока не дойдете до противоположного края.  Следите за тем, чтобы игла каждый раз полностью захватывала петли обеих деталей. Все стежки следует затягивать примерно одинаково с тем, как вы затянули первый стежок. Края деталей необходимо закреплять достаточно надежно, чтобы между ними не оставалось просвета, но и не появлялось никаких сборок по шву. Повторно проведите иглу через последнюю прошитую пару петель в том же направлении. Проденьте иглу в образованную нитью петлю, чтобы завязать узел.  Свободный кончик нити закрепите под петлями на изнаночной стороне вязания, чтобы спрятать его. Если останется кончик длиннее 2,5 см, обрежьте лишнее. Переверните детали на лицевую сторону. С лица шов через край будет практически не виден.

english_section_name: Using Yarn (Crocheting)


summary: Узнайте, каким должен быть pH баланс кожи головы. Подберите ингредиенты, которые помогут вам решить вашу проблему, связанную с волосами и кожей головы.

document: Здоровая кожа имеет уровень рН от 4,5 до 5,5. Поэтому и выбранный вами шампунь и кондиционер должны иметь уровень рН соответствующий уровню вашей кожи головы.  Многие ингредиенты, используемые в домашних рецептах, являются либо слишком щелочными (например, пищевая сода), либо слишком кислыми (например, уксус). Если не будет необходимого баланса, указанного выше, то такой шампунь может нанести вред волосам и коже головы. Признаки, указывающие на то, что приготовленный вами шампунь имеет неправильный уровень рН:   Экзема и псориаз на коже головы Грибковые инфекции Сухость или зуд кожи головы Перхоть или шелушение Выпадение волос или их ломкость У вас могут быть ломкие, жирные или тусклые волосы, вы можете сталкиваться с  выпадением волос, сухостью кожи головы и наличием перхоти. К счастью, существует большое количество разнообразных эфирных масел, которые сделают ваши волосы здоровыми и красивыми.   Если у вас сухая кожа головы или перхоть, используйте эфирные масла лимона, лаванды, чайного дерева и розмарина. Добавьте выбранное вами масло в свой шампунь.   Для укрепления волос или для борьбы с выпадением волос, попробуйте шалфей, лаванду, аралию колючую, розмарин и мяту. Чтобы добавить волосам блеск и сияние, используйте базилик камфорный, ромашку и лаванду.   Для лечения жирных волос, добавьте в шампунь эфирные масла бергамота, кедра, лимона, сосны или иланг-иланг.

english_section_name: Selecting Shampoo Ingredients

summary: Решите, необходим ли вам шампунь без мыла.

document: Симптомы некоторых заболеваний, таких как экзема и псориаз, могут усугубляться от мыла и шампуней. В таких случаях используются шампуни, не содержащие мыла.  Многие считают, что шампунь способствует чрезмерной выработке кожного сала, в то время как шампунь, не содержащий мыльной основы, останавливает этот процесс. Это миф. Существует генетическая предрасположенность к выработке масла, которая совершенно не зависит от используемого вами шампуня.

english_section_name: Making Soap-Free Shampoo


summary: Составьте стильный гардероб. Носите простые украшения. Купите идеальное черное платье. Запаситесь колготками. Купите хорошую обувь.

document: Если вы хотите всегда выглядеть женственно и элегантно, собирайте комплекты из классических вещей. Ниже мы приводим список важных вещей, которые стоит добавить в свой гардероб:  Купите несколько разных джинсов, чтобы носить их в течение недели. Обязательно подберите прямые и расклешенные джинсы, которые хорошо сидят по фигуре, чтобы внести разнообразие в наряды. Купите базовые майки, удобные свитера, простые кардиганы и несколько блузок, которые можно было бы надевать по особым случаям. Эти простые вещи можно сочетать между собой и создавать новые образы. Будьте осторожны с модными новинками. Возможно, стоит отказаться от покупки вещи, которая сейчас на пике моды, поскольку в следующем году вам уже вряд ли захочется ее надеть. Старайтесь снимать с себя одно украшение, прежде чем выйти из дома. Благодаря этому вы не будете выглядеть вульгарно, а украшения не будут перетягивать на себя все внимание. Носите серьги-гвоздики с бриллиантами, простые серебряные или золотые цепочки с подвесками, а также тонкие браслеты. Крупные украшения могут сделать базовый наряд более интересным. Но не носите крупные колье, серьги и браслеты одновременно. Все девушки знают, что маленькое черное платье — это эталон элегантности. Однако не любое черное платье подойдет — вам нужно будет выбрать особенное. Присматривая платье, помните о следующем: Лучше всего выбрать платье до колена и с оригинальными деталями. Если платье будет длиннее, вы сможете носить его по самым разными случаям еще много лет, а детали будут выделять его на фоне других. Особенно изящно смотрятся интересные детали на рукавах и талии. Хотя достичь полной безупречности невозможно, колготки могут сделать ваши ноги практически идеальными. Благодаря колготкам ноги выглядят стройнее, кроме того, они скрывают выступающие вены и дефекты кожи на ногах. Зимой выбирайте плотные вязаные колготки, чтобы ноги не мерзли. У девушки, которая стремится к идеалу, должна быть классическая обувь на все сезоны. При выборе обуви обращайте внимание на простые модели и цвета, которые подойдут к большинству нарядов. Вам может потребоваться следующая обувь:  Купите несколько пар удобных балеток. У вас должны быть черные и нюдовые балетки, а также несколько цветных. На осень и зиму подберите коричневые и черные сапоги.

english_section_name: Dressing Perfectly

summary: Уважайте всех людей, которые есть в вашей жизни. Работайте над самооценкой. Вырабатывайте твердые принципы. Будьте зрелым человеком. Цените свое образование. Демонстрируйте уверенность в себе. Будьте скромны.

document: Будьте вежливы с родственниками, учителями, друзьями и всеми другими людьми. Даже если вы не согласны с взглядами человека или не одобряете его поведение, проявите уважение и воздержитесь от осуждений и резких реакций. Если вы способны принимать разные точки зрения, это значит, что вы зрелый человек. Ведите себя с достоинством, чтобы у вас была возможность принимать уважение от людей, которых вы уважаете сами. Ниже мы приводим несколько советов:  Всегда говорите "спасибо" и "пожалуйста". Никогда не говорите о людях плохо. Обращайтесь с другими так, как вы хотели бы, чтобы они обращались с вами. Важно помнить, что идеальных людей нет. Вы будете совершать ошибки, сожалеть о чем-то и понимать, что что-то не удалось. Однако ошибки — это часть человеческой жизни. Не будьте к себе слишком строги и не критикуйте себя в присутствии других людей. Вместо этого размышляйте над своими ошибками, делайте из них выводы и двигайтесь вперед. Не стоит ругать себя каждый день. Если вы будете говорить о себе плохо, другие люди последуют вашему примеру и будут отзываться о вас точно так же. Принципы задают направление в жизни и не дают принимать плохие решения. Они также становятся частью вашей репутации, и на основании принципов люди делают выводы о вашем характере. Принципы складываются не одномоментно, однако их легко разрушить одним неверным решением.  Прислушивайтесь к родителям, бабушкам и дедушкам и другим взрослым и мудрым людям, у которых вы можете чему-то научиться. Они помогут вам понять, как избегать нежелательных ситуаций и принимать правильные решения. Если столкнетесь с конфликтными ситуациями с ровесниками либо окажетесь перед сложным выбором, вспомните о своих принципах и ценностях. Не позволяйте себе принимать плохие решения, о которых вы можете потом пожалеть. Если вы хотите максимально приблизиться к идеалу, вам стоит научиться вести себя ответственно и уметь справляться с любыми ситуациями на своем пути. Это не значит, что вам нельзя будет расслабиться и повеселиться, однако вы должны будете уметь себя контролировать. В этом вам помогут следующие рекомендации:  Не жалуйтесь и не нойте, если что-то идет не так, как вы хотите. Помните, что в жизни бывают несправедливые ситуации, и вы должны научиться справляться с ударами судьбы. Знайте, в чем заключаются ваши обязанности на учебе, дома, перед родителями и друзьями. Взрослые люди знают о своих обязательствах и делают все возможное, чтобы выполнять их. Это означает в том числе помощь по дому, вежливое обращение с друзьями и старательное отношение к учебе. Интеллектуальные способности — это важная часть общего развития человека. Будьте внимательны на занятиях, старайтесь ответственно относиться к учебе, выделяйте время на домашнюю работу, интересуйтесь всем, чему у вас есть возможность научиться.  Учитесь максимально прилежно каждый день, даже если будет сложно. Хотя достичь идеала невозможно, вам многое будет по плечу при железной силе воли и с правильным настроением. Будьте благодарны за возможность научиться чем-либо. Возможно, вам тяжело дается какой-то предмет или вы устали постоянно заниматься. Но помните, что знания — сила. Они помогут вам добиться многого в жизни. Вы будете очень близки к идеалу, если сможете держаться с уверенностью. Окружающие будут видеть вашу высокую самооценку и будут думать, что вы знаете, как добиться своего. Вам помогут следующие советы:  Отводите плечи назад и не опускайте голову. Язык тела скажет о вас многое. Уверенные жесты и позы дадут людям понять, что вы контролируете ситуацию.  Улыбайтесь и смейтесь чаще. Улыбка покажет другим, что вам комфортно быть собой и что вы радуетесь жизни. Ваш смех может оказаться заразительным. Люди будут даже завидовать вашему чувству юмора.  Будьте оптимисткой. Ищите плюсы во всех ситуациях. Даже если вы уже близки к идеалу, хвастовство будет отталкивать от вас людей. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться своими достижениями, однако не стоит размахивать ими перед лицом каждого знакомого человека. Это может показаться другим грубым, вульгарным и неуважительным. Не стесняйтесь принимать похвалу и не умаляйте достижения, ради которых вам пришлось много работать, однако делайте это с достоинством и благодарностью.  Например, если вы забьете больше всего голов в спортивной игре, радуйтесь этому и принимайте похвалу других. Однако не стоит рассказывать каждому встречному, что ваша команда выиграла исключительно благодаря вам. Делайте комплименты другим, а не соревнуйтесь с другими людьми. Если вы заметили чей-то успех или серьезные усилия, искренне похвалите человека. Это позволит вам продемонстрировать доброту и даст другим понять, что вас не пугает успех других людей.

english_section_name: Acting Perfectly

summary: Уделяйте время личной гигиене. Ухаживайте за кожей. Следите за здоровьем волос. Ухаживайте за ногтями. Придерживайтесь сбалансированного рациона. Не курите.

document: Это позволит вам всегда чувствовать себя чистой и выглядеть отлично. Гигиена — это первое, на что люди обращают внимание, поэтому важно следить за чистотой своего тела. Старайтесь делать следующее каждый день:  Принимайте душ ежедневно. Мыть голову каждый день не нужно, однако принимать душ или ванну следует ежедневно. Если вы моетесь утром, а потом пачкаетесь или сильно потеете в течение дня, принимайте душ еще и вечером. Благодаря этому ваша кожа будет оставаться чистой, а от тела не будет исходить неприятный запах. Используйте дезодорант каждое утро. Чем бы вам ни предстояло заниматься, всегда используйте дезодорант. Так вы будете приятно пахнуть. Чистите зубы утром и вечером в течение двух минут. Уход за полостью рта не только поможет вам выглядеть лучше — он также полезен для общего состояния здоровья. Помимо этого, не забывайте чистить зубы нитью и пользоваться ополаскивателем для рта. Носите с собой зубную нить и используйте ее после еды. Чистая и сияющая кожа сделает вас неотразимой. Кожа очень чувствительна, поэтому за ней нужно ухаживать должным образом, чтобы она оставалась здоровой. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы кожа всегда выглядела отлично:  Будьте осторожны с нежной кожей вокруг глаз. Не трите глаза руками. Используйте качественный увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась мягкой. После умывания либо после душа наносите увлажняющий крем, который будет удерживать влагу в коже. Утром используйте более легкий крем, а вечером — более жирный. Пользуйтесь солнцезащитными средствами, чтобы не допустить ожогов и чрезмерной сухости кожи. В состав многих увлажняющих средств входят солнцезащитные факторы, поэтому можно увлажнять и защищать кожу с помощью одного средства.  Умывайтесь утром и перед сном, чтобы кожа оставалась чистой. После умывания промакивайте лицо полотенцем и не трите кожу. Если у вас бывает угревая сыпь, используйте средства для умывания с салициловой кислотой или бензоил пероксидом. Если вам все равно не удается успокоить кожу, обратитесь к дерматологу.  Не выдавливайте прыщи, угри и черные точки и не прикасайтесь к ним. Это может привести к образованию шрамов и еще большему загрязнению пор. По вашим волосам должно быть видно, что они здоровы и что вы за ними ухаживаете. После душа или ванны не расчесывайте волосы мокрыми, поскольку это может травмировать их. Лучше разделите их гребнем с широкими зубцами и дайте высохнуть естественным путем либо подсушите их феном в режиме холодного обдува.  Вовремя мойте голову. Частота мытья зависит от типа волос. Возможно, вам будет достаточно мыть голову раз в три дня. Следите за состоянием волос. Как только вы заметите, что они начинают выглядеть жирными, помойте их с шампунем и бальзамом-ополаскивателем.  Используйте шампунь и бальзам-ополаскиватель, предназначенные для вашего типа волос. Существуют различные средства для густых, тонких, вьющихся, прямых и непослушных волос, которые помогают решить задачу в каждом конкретном случае. Подрезайте волосы каждые 6–8 недель, чтобы они не секлись на кончиках. Крайне важно следить за ногтями на руках и ногах, поскольку они могут многое сказать о вашей гигиене. Аккуратно подрезайте или подпиливайте ногти. Если вы красите ногти, делайте это аккуратно. Когда лак начнет откалываться, подкрасьте участки либо смойте лак. Полезные продукты помогут вам выглядеть и чувствовать себя отлично. Старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Такой рацион будет полезен для всего организма, как внутри, так и снаружи. Питательные продукты также позволят вашей коже хорошо выглядеть.  Среднестатистической женщине следует съедать 2 порции фруктов и 3 порции овощей ежедневно.  Вам также потребуется 3–5 порций злаков каждый день.  Ешьте не менее 48 граммов белка ежедневно. Курение сигарет вызывает множество негативных последний для организма, включая различные заболевания. Сигаретный дым высушивает кожу, вызывает образование морщин и преждевременное старение. Если вы стремитесь к идеальному образу жизни, откажитесь от курения.

english_section_name: Looking Perfect


summary: Научитесь узнавать признаки агрессии в поведении. Если свинки гоняются друг за другом, толкаются и взбираются друг на друга, это нормально. Научитесь понимать, когда свинки ведут себя нормально. Пресекайте драки, если потребуется. Не расстраивайтесь, если свинки не найдут общего языка.

document: В первые несколько недель свинкам будет трудно, поэтому конфликты в это время возможны. Знайте, как морские свинки проявляют агрессию, чтобы вовремя вмешаться.  Если одна свинка попробует забраться на другую или перепрыгнуть через нее, а второй это не понравится, может возникнуть конфликт. Следите за таким поведением, но вмешивайтесь лишь в том случае, если начнется драка.  В первые недели свинки будут пищать, преследовать друг друга и скрипеть зубами. Они также могут слегка прикусывать друг друга, если будут чем-то недовольны, поскольку это позволяет им устанавливать свои границы. Вмешивайтесь лишь в том случае, если свинки будут кусаться до крови.  Если одна свинка постоянно скрипит зубами, это признак агрессии, которая может иметь серьезные последствия. Если заметите такое, расселите морских свинок.  Если у свинки встает шерсть дыбом, особенно в районе шеи, и она топчется лапами на месте, это говорит о том, что она готовится к драке. Разделите свинок. Если дело не доходит до кровопролития, не разлучайте их. Не все движения означают агрессию. Есть некоторые действия, которые считаются нормальными, особенно в самом начале, и вы должны уметь узнавать их, чтобы не вмешиваться лишний раз.  Если морские свинки обнюхивают друг друга сзади и слегка толкают друг друга, они здороваются. Это нормальное поведение, которое ничем не опасно. Свинка может пометить территорию, проехав по земле задней частью туловища, или попробовать задрать голову вверх, чтобы продемонстрировать свое первенство. Все это нормально в первые недели.  Иногда морские свинки проходят мимо друг друга, раскачивая боками и распушив шерсть, и издают при этом урчащий звук. Так они пытаются доминировать, и если после этого они не проявляют агрессию, это можно считать нормальным поведением. Если в драке кого-то поцарапают или покусают до крови, вам нужно будет вмешаться. Знайте, как защитить от травм себя и своих питомцев.  Действуйте быстро. У морских свинок острые зубы, которыми они могут причинить друг другу вред. Если заметите агрессивное поведение и драку, немедленно разведите свинок в стороны. Если не вмешаться, морские свинки могут покалечить друг друга.  Не разнимайте свинок голыми руками. Раздраженная свинка может причинить вред, требующий обращения к врачу, и вам. Накройте животное старым полотенцем или чистой тряпкой либо разнимайте свинок в плотных перчатках.  Держите свинок отдельно после драки. Рассадите свинок по разным клеткам и держите их в разных комнатах, чтобы они не видели друг друга. Берите их только полотенцем или в перчатках несколько часов после драки, поскольку в это время они могут еще не до конца успокоиться.  Постепенно познакомьте свинок друг с другом снова на нейтральной территории. Отвлекайте их едой и лакомствами. Подождите несколько часов или несколько дней - все будет зависеть от того, насколько серьезной была драка. Наденьте перчатки на тот случай, если драка повторится. Некоторым морским свинкам не удается ужиться друг с другом, даже если все сделать правильно. Будьте готовы к этому. Риск есть всегда.  Не думайте, что в этом есть ваша вина. Некоторые свинки ведут себя более независимо и агрессивно, и им сложнее подобрать компаньона. Даже если вы сделаете верно, они все равно могут не подойти друг другу.  Если при первом знакомстве свинки подерутся, можно начать все сначала, включая карантин. Это даст возможность свинкам успокоиться и забыть о вражде. Если вам никак не удается подружить питомцев, можно держать их в разных клетках, чтобы у них была возможность видеть, слышать и чувствовать запах друг друга, но не прикасаться друг к другу. Так они смогут общаться, не причиняя вреда друг другу.

english_section_name: Knowing When to Intervene

summary: Устройте карантин для новой свинки. Познакомьте свинок на нейтральной территории. Прежде чем посадить свинок в клетку вместе, примите меры предосторожности.

document: Подержите ее отдельно от других первые 2-3 недели. Не давайте животным контактировать до истечения этого времени.  Если сразу посадить новую морскую свинку в клетку к другим питомцам, она испытает стресс, и ей будет непросто привыкнуть к новой обстановке. Кроме того, многие морские свинки являются переносчиками заболеваний в зоомагазинах, и у этих заболеваний может быть большой инкубационный период. Прежде чем поселить двух свинок вместе, убедитесь, что новая свинка здорова.  Посадите свинок в разные клетки рядом друг с другом. Расположите клетки так, чтобы свинки не могли видеть друг друга, но могли чувствовать запах и слышать движения. Когда время карантина пройдет, начните знакомить свинок, но лучше не сажать новую свинку в клетке к старой, а сделать это на нейтральной территории, чтобы ни одно из животных не почувствовало необходимость защищать территорию.  Подберите место, где ни одна из свинок не была раньше. Это должно быть замкнутое и спокойное пространство, где обе свинки будут чувствовать себя в безопасности. Лучше всего подойдет пол в ванной комнате.  Разложите овощи, лакомства и сено в центре помещения, чтобы отвлечь свинок от борьбы, когда они увидят друг друга. Обычно морские свинки не защищают еду, но если заметите, что они дерутся из-за нее, уберите продукты.  Приготовьте старые полотенца на тот случай, если свинки начнут проявлять физическую агрессию. Можно использовать полотенца, чтобы разнять их и не пострадать самому.  Устройте такую встречу 3-4 раза. Если все пройдет хорошо (то есть если свинки не будут враждебно настроены друг к другу), можно будет посадить их в клетку. Есть способы облегчить процесс привыкания свинок друг к другу.  Замените клетку. Свинки защищают свою территорию, поэтому вам нужна просторная клетка. Как правило, для двух животных рекомендуется использовать клетку площадью 0,7 - 1 м², но лучше, если она будет еще больше. Для трех свинок следует покупать клетку площадью не менее 1,2 м².   Лавандовое масло и шампунь могут облегчить привыкание друг к другу, поскольку эти вещества маскируют естественный запах свинок, что сделает животных более дружелюбными по отношению друг к другу. Можно искупать свинок в лавандовом шампуне или прикоснуться пальцем, смоченным в лавандовом масле, к носам свинок.  Сделайте перестановку в клетке и помойте ее, чтобы у нее был более нейтральный запах, который сделал бы ее новой для обеих свинок.  Аккуратно потрите сеном из старой клетки новую морскую свинку, чтобы у нее появился такой же запах, как у всех остальных.

english_section_name: Introducing the Guinea Pigs


summary: Узнайте, как использовались головные уборы индейцев. Поймите тот смысл, который несет в себе головной убор из перьев для его традиционных носителей. Будьте готовы снять головной убор, если вас попросят.

document: Только коренные индейские племена Великих равнин Северной Америки традиционно носили головные уборы из перьев. В фильмах и постановочных шоу для туристов индейцы и даже белые актеры нередко наряжаются в имитацию индейских костюмов и головных уборов, так что это способствует утверждению неверного мнения о том, что все индейцы Северной и Южной Америк ходили в головных уборах из перьев.  Среди тех племен, которые действительно пользовались перьевыми головными уборами, следует назвать племена сиу, кроу, шайен, равнинных кри и черноногих. Традиционно в тех племенах, где был придуман боевой головной убор из перьев, его носили только вожди и воины. Головные уборы были и до сих пор являются символом великой чести и, в основном, используются для официальных церемоний. По аналогии с военной формой, короной или иным символом статуса в обществе, представители индейский культур не наряжались в головные уборы из перьев для развлечения и без права носить их. Если вы надели индейский головной убор не для церемонии, проводимой одним из племен Великих равнин, многие коренные индейцы не оценят ваш поступок. Даже представители других индейских племен могут попросить вас снять такой головной убор, так как они сами или их родственники зачастую вынуждены наряжаться в подобные головные уборы для развлечения туристов из-за сложившихся в обществе ошибочных стереотипов. Даже если вы не согласны с мнением этого человека, если вы снимете головной убор, с вашей стороны это будет знаком вежливости и уважения.  Орлиные перья порой являются символом особой чести, и их использование в головном уборе может очень сильно оскорбить коренных индейцев. У многих племен есть и другие священные перья, например, это могут быть перья совы, хотя их обычно не используют в головных уборах.

english_section_name: Using the Warbonnet Appropriately

summary: Купите перья. Выпрямите перья (если требуется). Обрежьте кончики и стержни перьев. Закрепите на голом стержне каждого пера петлю из кожи. Намотайте поверх кожаных петель фетр. Украсьте кончик каждого пера пучком красных перышек.

document: Традиционно для изготовления индейских головных уборов используются перья фазанов, куропаток, индеек и орлов. Право носить эти перья (в особенности орлиные или индюшачьи) обычно заслуживается проявленной отвагой. Возможно, вы предпочтете использовать для головного убора другие менее священные и более доступные в продаже виды перьев. Лучше всего для головного убора подойдут длинные жесткие перья.  Хвостовые перья перья с разных краев хвоста птицы могут загибаться в противоположных направлениях. Чтобы сделать более-менее симметричный головной убор, разделите перья на те, что загибаются вправо и влево, и положите их по разные стороны от повязки или шапочки, на которую будете их крепить.  Если вы не знакомы с историей головных уборов индейцев, ознакомьтесь с разделом об их надлежащем использовании далее. Если перья погнуты или сильно закручиваются, предварительно выпрямите их, чтобы головной убор получился более привлекательным. Возьмитесь за перо с двух концов и поводите им по горячей лампе накаливания. Периодически переворачивайте перо. Дайте перу остыть, пока вы держите его в руках в прямом состоянии.  В качестве альтернативы подержите перо над паром из чайника или утюга либо проведите по всей его длине ногтем большого пальца. Оба упомянутых метода создают повышенный риск поломки пера, поэтому разумно будет сначала попрактикаваться на ненужных вам перьях.  Заметьте, что легкий изгиб перьев вправо или влево даже желателен, если у вас достаточно перьев и того, и другого типа, чтобы равномерно расположить их на противоположных сторонах головного убора. Скруглите кончики всех перьев, а затем разгладьте пальцами их бородки, чтобы перья выглядели целыми, а не потрепанными. Если стержень пера обломлен, срежьте сломанный участок, чтобы получить ровный конец.  Если целая часть голого стержня короче 6,5 см, вставьте в нее деревянную шпажку, чтобы потом вам было проще прикрепить перо к головному убору. Нарежьте полоски плотной, но тонкой кожи шириной по 5 мм и длиной по 11 см. Согните полоски поперек пополам и вложите в них стержни перьев (продольно), чтобы на конце стержня образовалась небольшая петля из кожи, в которую можно будет продеть шнур. Закрепите полоски клеем и подождите, пока он высохнет, прежде чем продолжать работу. Если вы хотите использовать традиционные материалы, кожу можно привязать к перу с помощью вощеного шнура через отверстия, проделанные в стержне пера шилом. Нарежьте прямоугольники красного фетра шириной около 4 см и длиной 11 см. Обмотайте стержень каждого пера таким прямоугольником, оставив открытой непосредственно саму кожаную петлю. Перевяжите крепкой ниткой верхнюю и нижнюю части фетровой обмотки и для дополнительной прочности обработайте узлы клеем. Традиционно у индейцев Великих равнин право носить красные пучки перьев в головном уборе получали только за великую честь или "великие заслуги". Если вы хотите создать именно такой головной убор, наклейте небольшие красные перышки на кончики всех основных перьев для головного убора.

english_section_name: Preparing the Feathers

summary: Приготовьте облегающую шапочку или повязку. Проделайте отверстия по краю шапочки. Пропустите шнур через петли на перьях и отверстия в шапочке. Добавьте еще один шнур (необязательно). Дополните головной убор налобником (необязательно). Добавьте боковые подвески (необязательно). Изготовьте и прикрепите к головному убору декоративные розетки (не обязательно).

document: Обычно основой головного убора индейцев служит облегающая голову круглая шапочка из кожи или фетра. Также в качестве основы допустимо использовать полоску материала, которую можно будет обернуть вокруг головы и завязать сзади. Если вы готовите головной убор, предназначенный для ношения, а не для декора, то шапочку-основу необходимо обрезать таким образом, чтобы ее края располагались чуть выше бровей и доходили примерно до середины ушей.  Традиционная основа для индейского головного убора (будь то в виде шапочки или повязки) изготавливается из бычьей или оленьей кожи. Шапочку-основу можно сшить самостоятельно. Для этого оберните лоскут кожи или фетра вокруг головы и уложите его вверху равномерным куполом. Затем срежьте излишки материала и сшейте между собой то, что останется. Разложите перья вдоль нижнего края шапочки или повязки на равном расстоянии друг от друга. Проделайте в шапочке отверстия для крепления перьев с помощью шила или сделайте острым ножом небольшие прорези. На каждое перо должно приходиться по два отверстия (строго по бокам от каждого перьевого стержня). Перья в индейском головном уборе обычно располагаются минимум от уха до уха, загибаясь назад ото лба. Также перья могут крепиться спереди к головному убору индивидуально или небольшими группами, указывая на меньший статус человека в племени. Прикрепите перья к головному убору, пропустив вощеный кожаный шнур через отверстия шапочки и петли на перьях. Завяжите узлы на концах шнура. При необходимости воспользуйтесь клеем, чтобы укрепить узлы. Вместо кожаного шнура можно взять крепкие нитки, тем не менее, они долго не продержатся. В идеале перья головного убора должны либо стоять прямо и параллельно друг другу, либо расходиться веером в стороны. Если перья стоят беспорядочно, можно проделать дополнительные крепежные отверстия в шапочке немного выше первых. Проденьте через них второй шнур, чтобы закрепить перья в нужном положении. Многие индейские головные уборы (но не все) спереди украшаются налобником, расшитым бисером или вышивкой. В некоторых магазинах в качестве налобника можно приобрести готовые расшитые ленты либо можно изготовить налобник самостоятельно, наклеив цветные бусины на полоску кожи или фетра. Чтобы закрепить налобник, пришейте его шнуром или нитками к лобной части головного убора по направлению от центра к бокам. Располагайте стежки на расстоянии не более 1 см друг от друга. Подумайте о приобретении налобника у коренных индейцев Великих равнин, чтобы поддержать их традиционные народные промыслы. Еще одним из способов украшения головного убора и обозначения статуса его носителя являются боковые подвески из длинных полос меха, располагаемые у ушей. Традиционно для подвесок использовались хвосты горностая, но вам будет проще найти полоски белого кроличьего меха. Пришейте их тем же шнуром, которым вы крепили перья и налобник. Термином "розетки" обозначают круглые декоративные элементы по бокам головного убора. Они могут быть изготовлены из бусин, меха или перьев, связанных между собой по кругу. Обычно розетки крепят дополнительными кожаными шнурами и могут маскировать под ними точки крепления боковых подвесок.

english_section_name: Making the Warbonnet


summary: Смешайте сливочный сыр с маслом до получения однородной массы. Добавьте сахарную пудру и ваниль. Равномерно покройте остывшие кексы получившейся глазурью.

document: Перемешайте до однородной массы. Подавайте, красиво оформив, или подарите в красивой коробочке.

english_section_name: Making the Cream Cheese Icing

summary: Разогрейте духовку до 180°C. Разложите бумажные формы для кексов в форму для выпечки. С помощью миксера взбейте масло с сахаром. Добавьте яйцо и хорошо перемешайте. В небольшой миске смешайте какао с пищевым красителем. Просейте соль и муку на вощеную бумагу. Смешайте жидкие ингредиенты с сухими. В отдельной миске загасите уксус пищевой содой. Переложите эту смесь в миску к жидким ингредиентам. Разложите тесто по формам. Запекайте около 25 минут.

document: Взбивайте до тех пор, пока масса не станет достаточно воздушной.  Не волнуйтесь, если краситель не перемешается со всем порошком какао. Добавьте смесь какао и красителя в тесто.  Добавьте в миску соль, муку, ваниль, кефир (или пахту), а также воду.    Достаньте и накройте. Оставьте на ночь.

english_section_name: Making the Cupcakes


summary: Приведите себя в порядок. Зафиксируйте незакрепленные предметы. Заранее определите маршрут. Заранее отрегулируйте элементы управления. Пристегните детей и животных ремнями безопасности.

document: Утром найдите время одеться, побриться, расчесаться и накраситься. Если нужно, встаньте на 15–30 минут раньше, чтобы успеть одеться и привести себя в порядок до выхода из дома. Это позволит вам не отвлекаться за рулем. Если утром не хватает времени привести себя в порядок дома, то возьмите все нужные вещи с собой в машину. Сначала необходимо приехать в пункт назначения и припарковаться, а потом уже можно будет расчесаться и накраситься. Перед выездом необходимо позаботиться о тех вещах,  которые могут перекатываться по салону и отвлекать от дороги. Сложите их в багажник, надежную сумку или бардачок. Так вам не придется тянуться за ними во время езды и создавать опасность, если они начнут падать. Например, сложите личные вещи, одежду и обувь, книги и сумки в багажник или бардачок. Сядьте в припаркованный автомобиль, выберите и ознакомьтесь с текущим маршрутом. Также просмотрите отчеты об интенсивности движения на данных участках дороги. Так вам не потребуется менять маршрут в навигаторе на ходу. Не забудьте заранее настроить навигатор, а также используйте голосовое управление, чтобы не отвлекаться от дороги. Сразу установите желаемые параметры системы контроля температуры. Также не забудьте настроить любимую радиостанцию и громкость, пока ваш автомобиль припаркован. Обязательно заранее отрегулируйте зеркала, сидение и руль под себя. Не трогайтесь с места, пока не закрепите ремни безопасности для детей и не зафиксируете детские автокресла. Животных всегда следует перевозить в корзинах и клетках, которые нужно закрепить ремнем. Это позволит вам избежать необходимости оборачиваться и поправлять детское кресло или клетку с животным во время езды. Животные должны находиться в салоне автомобиля только в корзине или в клетке.

english_section_name: Making Adjustments Before You Start Driving

summary: Следите за количеством пассажиров. Грамотно распределите роли. Не начинайте серьезные беседы.

document: Лучше не ездить с большим количеством людей, особенно новичкам. Шумные и болтливые пассажиры сильно отвлекают водителя. Желательно, чтобы кроме вас в салоне находилось не более одного-двух людей. Если молодые водители едут вместе со своими сверстниками в качестве пассажиров, опасность аварии возрастает втрое по сравнению с ездой в одиночестве. Если с вами едут пассажиры, то попросите их следить за музыкой, навигатором и температурным режимом. Также можно попросить их отвечать на ваши сообщения и звонки, пока вы за рулем. Так вы сможете сосредоточиться на дороге, а пассажиры займут себя делом, чтобы постоянно не отвлекать вас. Заранее обсудите, кто за что отвечает. Например: “Слушай, Катя, раз ты едешь на переднем сидении, ты не могла бы следить за радио и навигатором, а также за моим телефоном, чтобы я не отвлекалась по сторонам?” Серьезные и напряженные беседы могут привести к всплеску эмоций. Во взвинченном состоянии гораздо сложнее сосредоточиться на текущей задаче и ехать за рулем. Сразу сообщите, что вы обязательно обсудите ситуацию, но не во время езды. Так вам будет проще сосредоточиться на дороге, а позднее уделить все свое внимание собеседнику.  Например, скажите: “Я тоже хочу обсудить этот вопрос, но сейчас не самый подходящий момент, так как мне нужно следить за дорогой. Давай сначала приедем, а потом поговорим”. Если ситуация накаляется, то сверните на обочину и разрядите обстановку.

english_section_name: Driving with Passengers

summary: Не ешьте за рулем. Отключите мобильный телефон. Съезжайте на обочину.

document: Капли и падающие кусочки еды сильно отвлекают от дороги, поэтому лучше не есть за рулем, особенно продукты, которыми легко испачкаться. Старайтесь поесть до того, как садиться в машину, или после приезда в пункт назначения. Ставьте напитки вроде кофе, чая и воды в специальную подставку, чтобы они не проливались во время езды. Водители очень часто отвлекаются на телефон. Переведите его в беззвучный режим, отключите или оставьте вне досягаемости в сумочке или в бардачке. Изучите настройки безопасности телефона. Попробуйте создать сообщение для автоматического ответа на входящие звонки и СМС, пока вы за рулем. Некоторые телефоны позволяют отключить сообщения и звонки во время работы навигатора. В экстренной ситуации лучше съехать на обочину и уже потом совершить звонок. Если нужно поесть, то сначала следует остановиться. Съезжайте на обочину, если ребенок или питомец требуют внимания. Если вы находитесь на шоссе или оживленной улице, то сначала необходимо съехать на более спокойную улицу и только потом остановиться.

english_section_name: Avoiding Manual and Visual Distractions

summary: Не разглядывайте аварии и происшествия. Не смотрите прямо на фары встречного транспорта. Следите за чистотой лобового стекла. Не обращайте внимания на злых водителей. Припаркуйтесь, чтобы полюбоваться окрестностями.

document: Приближаясь к месту аварии, очень многие водители совершают ошибку и начинают притормаживать или останавливаются, чтобы все рассмотреть. Такое поведение приводит к новым авариям. Продолжайте следить за дорогой и старайтесь ехать со сниженной скоростью. Эта проблема особенно актуальна по ночам. Фонари движущихся навстречу машин могут временно ослепить и дезориентировать водителя. В такой ситуации лучше смотреть вниз и немного вправо от автомобиля, пока он не проедет мимо. Благодаря периферийному зрению вы по-прежнему сможете видеть другие машины. Переднее стекло необходимо протирать изнутри и снаружи с помощью стеклоочистителя один или два раза в месяц. Регулярная очистка лобового стекла позволит снизить количество солнечных бликов, которые могут отвлекать водителя сами по  себе. Также для защиты от бликов в солнечную погоду следует использовать козырек над стеклом и солнцезащитные очки. Не нужно отвечать водителям, которые начинают сигналить, подрезают вас или демонстрируют неприличные жесты. Игнорируйте таких участников движения и продолжайте спокойно ехать. Если дорога пролегает в живописном месте, то лучше съехать на обочину и безопасно рассмотреть окрестности. Глядя по сторонам во время езды, вы рискуете отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

english_section_name: Dealing with External Distractions


summary: Возьмите вторую с краю лампочку гирлянды указательным и большим пальцами. Присоедините четвертую по счету лампочку к зажатой пальцами второй лампочке. Продолжайте отделять четные лампочки от нечетных описанным выше способом. Замотайте свободный конец гирлянды вокруг пучка посередине и воткните вилку в разъем.

document: При этом первая и третья лампочка окажутся у вас на ладони примерно на одном уровне. Теперь у вас на ладони окажутся первая, третья и пятая лампочки. У вас получится аккуратный пучок из лампочек, в котором лампочки не зацепятся друг за друга во время хранения. У вас получился аккуратно сложенный пучок из лампочек. Обмотайте свободные концы гирлянды вокруг пучка посередине и соедините концы, воткнув вилку в разъем.

english_section_name: Storing Lights by Wrapping Carefully

summary: Купите кабельную катушку. Вставьте конец гирлянды в катушку и намотайте гирлянду на катушку. Если у вас несколько гирлянд, их можно намотать на одну катушку и хранить вместе. Уберите катушку с гирляндами на хранение до следующих новогодних праздников.

document: Кабельные катушки продаются в хозяйственных магазинах и бывают разных типов. Вам нужна большая катушка для удлинителя. Наматывать гирлянду надо очень осторожно, чтобы не повредить лампочки. Просто воткните вилку от следующей гирлянды в разъем предыдущей и наматывайте гирлянды, пока на катушке остается место. Катушку можно хранить на полке, в коробке или повесить ее на крючок.

english_section_name: Storing Lights with a Power Cord Holder

summary: Вырежьте из картона прямоугольник размером примерно 30 х 15 см. Сделайте прорезь на одной из сторон куска картона. Намотайте гирлянду на кусок картона. Когда вся гирлянда смотана, сделайте еще одну прорезь на куске картона в том месте, где находится свободный конец гирлянды. Заверните кусок картона с намотанной на него гирляндой в бумагу.

document: Картон должен быть толстым — например, можно использовать картонную коробку. Более тонкий картон сложится, когда вы начнете наматывать на него гирлянду. Прорезь должна быть такой ширины, чтобы в нее можно было вставить конец гирлянды. Сделать прорезь можно как на короткой, так и на длинной стороне картонного прямоугольника. Наматывайте гирлянду плотными рядами, от одной стороны картонного прямоугольника к другой. При таком методе хранения гирлянда не запутается, и ее будет очень легко размотать на следующий год. Заправьте конец гирлянды в прорезь. Чтобы во время хранения не повредить лампочки на гирлянде, оберните картон несколькими слоями упаковочной бумаги или газеты.

english_section_name: Storing Lights with Cardboard

summary: Приготовьте пустую банку из-под чипсов Pringles. Сделайте надрез на верхнем краю банки. Вставьте один конец гирлянды в надрез. Намотайте гирлянду на банку. Наденьте на банку крышку. Заверните банку с гирляндой в бумагу.

document: Протрите банку изнутри, чтобы там не осталось крошек: гирлянду крошки не повредят, зато могут стать приманкой для тараканов и других насекомых. Вместо банки из-под чипсов можно использовать картонную втулку от бумажных полотенец. Разница между банкой и картонной втулкой будет лишь в том, что в конце на банку надевается крышка, которой у втулки нет. С помощью хозяйственных ножниц сделайте на верхнем краю банки вертикальный надрез длиной приблизительно 5 см. Если надрез слишком узкий и гирлянда в него не помещается, расширьте его. Наматывайте гирлянду вокруг банки, кладя витки один к другому сверху вниз. Дойдя до низа, начните наматывать гирлянду снизу вверх. Заправьте свободный конец гирлянды в ту же прорезь наверху банки. Результат: вся гирлянда намотана на банку, оба конца заправлены в прорезь. Она закрепит концы гирлянды в прорези и не даст гирлянде размотаться во время хранения. Чтобы защитить лампочки на гирлянде, заверните банку в несколько слоев упаковочной бумаги или газеты, особенно если вы собираетесь хранить гирлянду в одном ящике с другими предметами.

english_section_name: Storing Lights with a Pringles Can

summary: Возьмите пластиковые плечики для одежды. Зацепите один из концов гирлянды за крючок. Намотайте гирлянду на плечики. Заправьте свободный конец гирлянды в противоположный крючок. Уберите плечики на хранение.

document: Идеально подойдут плечики, в конструкции которых есть крючки. Можно использовать и плечики без крючков, но на плечики с крючками наматывать гирлянду будет удобнее. Если на ваших плечиках нет крючков, просто привяжите конец гирлянды к плечикам. Начните наматывать гирлянду, постепенно продвигаясь от одного края плечиков к другому, а затем в обратном направлении. Вероятно, вам придется намотать гирлянду в несколько слоев, в зависимости от ее длины. Убедитесь, что длины гирлянды хватает, чтобы ее свободный конец доставал до крючка. Если свободный крючок оказался под гирляндой или ваши плечики не имеют крючков, просто заправьте свободный конец между витками гирлянды. Можно положить плечики с гирляндой в коробку или повесить их куда-нибудь, где они не будут мешать, до следующих новогодних праздников. Если вы собираетесь хранить намотанную на плечики гирлянду в одном ящике с другими предметами, заверните плечики в упаковочную бумагу или газету, чтобы защитить лампочки.

english_section_name: Storing Lights with a Hanger


summary: Что такое гигиена сна? Не употребляйте алкоголь перед отходом ко сну. Избегайте употребления кофеина перед сном. Избегайте приемов пищи и диетических изменений перед сном. Избегайте физической нагрузки непосредственно перед сном. Не используйте свою кровать ни для чего иного, кроме сна. Избегайте телевизора и других психических стимуляторов перед сном. Создайте успокаивающую обстановку для сна.

document: Гигиена сна – это способ измерения качества вашего сна. Вы можете улучшить ее точно так же, как и личную гигиену, нужно просто подкорректировать свои ежедневные привычки. Хотя большинство привычек, имеющих отношение к гигиене сна, это то, что мы делаем прямо перед тем как отправиться в кровать, процесс гигиены сна начинается как только мы просыпаемся утром. Все нижеследующие шаги способствуют достижению наилучшей гигиены сна. Хотя некоторые люди считают, что алкоголь помогает им уснуть, правда состоит как раз в обратном. Алкоголь негативно влияет на качество сна следующими двумя образами:  Он сокращает продолжительность фазы быстрого сна в течение первых нескольких часов сна, что вызывает значительное снижение качества сна. Через 4-6 часов после того как вы уснули, когда воздействие алкоголя на организм прекращается,  может возникнуть стимулирующий эффект в организме. Это может заставить вас проснуться и вызвовет трудности с повторным засыпанием. Большинство людей знает, что не стоит пить кофе перед сном, но необходимо избегать кофеина в любом виде. К другим кофеиносодержащим веществам, которых стоит избегать перед сном, относятся:  Шоколад Газировки Таблетки для похудения Обезболивающие Кофе без кофеина Острая пища, например, может привести к проблемам, если употреблять ее перед сном. Вообще, наедаться перед сном – это плохая идея. Процессы пищеварения могут нарушать естественную последовательность сна и снизить его качество. Вообще, физические упражнения улучшат качество сна. Однако физическая нагрузка перед сном может оказывать стимулирующий эффект и ограничить вашу способность уснуть. Однако следует отметить, что некоторые эксперты считают, что более спокойные виды упражнений, например йога, улучшают гигиену сна, независимо от того, когда выполняются. В идеале мы подсознательно ассоциируем свою кровать со сном, и наш организм начинает готовиться ко сну, когда мы ложимся в кровать. Эти ассоциации могут быть нарушены, если у вас сформировалась привычка читать, работать или смотреть телевизор в кровати. Из-за этого вам может быть труднее уснуть ночью. Телевидение – это самый распространенный психический стимулятор, который используют люди, перед тем как отправиться спать, но он не единственный. В то время как некоторые эксперты рекомендуют читать перед сном, другие утверждают, что чтение может оказывать такой же стимулирующий эффект, как и телевизор или работа. Идея заключается в том, чтобы приучить свой организм к определенным условиям сна, чтобы он начинал естественным образом готовиться ко сну, когда подвергается воздействию этих факторов. Можно сделать все из следующего:  Используйте любимые постельные принадлежности. Отрегулируйте температуру в комнате до комфортной, и спите так каждую ночь. Заблокируйте как можно больше поступающего шума и света.

english_section_name: Sleeping Better

summary: Следите за своим количеством сна. Предполагайте, что должны спать по восемь часов в сутки. Подсчитайте, сколько на самом деле вы спите за ночь. Поразмыслите над стратегией получения достаточного количества сна. Проверьте свой еженедельный график на наличие дополнительной возможности поспать. Откажитесь от длительной дневного сна.

document: Чтобы отоспаться, вам нужно знать, сколько вы потеряли. Такая вещь как недосыпание действительно существует, дефицит сна может образоваться как от незначительной депривации сна в течение длительного периода времени, так и от одной-двух бессонных ночей. Если можете, в течение двух недель  записывайте, сколько часов за ночь вы спите. Это позволит получить довольно точную картину вашего дефицита сна, и предоставит вам основу для корректирования вашего режима. Восемь часов – это оптимальное количество сна для среднестатистического человека. И хотя ваши фактические потребности могут в незначительной степени отличаться от нормы, лучше перестраховаться и стремиться спать по восемь часов в сутки или больше. В среднем, люди спят по 6,8 часов в день в течение рабочей недели и по 7,4 часа в сутки по выходным, что в среднем составляет 6,9 часов за ночь. А это означает, что в течение недели у обычного взрослого человека накапливается 7,7 часов дефицита сна. А сколько накапливается у вас? Люди лишают себя достаточного количества сна в течение рабочей недели, а затем на выходных пытаются компенсировать недосып, да, это распространенное явление. Но разве этого достаточно? Если с воскресенья по пятницу вы спите по 6 часов за ночь, а в пятничную и субботнюю ночь спите по 11 часов, то у вас все равно остается по 4 часа дефицита в неделю – а это более 200 часов дефицита сна в год! В идеальном мире мы бы просто отвели в ежедневном расписании еще часок-другой на сон, но такое не всегда возможно. Однако, возможно, вы сможете время от времени находить свободное время для сна и вписывать его в свой график. Если ваше расписание требует, чтобы вы спали по 6 часов в понедельник, среду и пятницу, то постарайтесь спать по 8 часов во вторник и четверг. Это может показаться мелочью, но эти дополнительные несколько часов пополнят ваш продленный сон по выходным и значительно уменьшат дефицит сна. В общем, если вы спите днем больше часа, то так лучше не спать вообще. Из этого правила есть исключения – например, люди, которые работают посменно, у которых просто нет другого выхода. Но если вы планируете спать ночью, то дневной сон приведет к обратным результатам. Обычно, когда человек дремлет, то в фазе быстрого сна он проводит очень мало времени, если вообще хоть какое-то время. Фаза быстрого движения глаз – это наиболее регенеративный и освежающий сон, и без нее ваша дремота никак не поможет сократить дефицит сна, уже не говоря о том, что усложнит засыпание ночью.

english_section_name: Sleeping more often


summary: Носите свитер или рубашку с рельефным рисунком. Накиньте куртку Members Only. Поищите плотные джинсы. Приобретите пару парашютных штанов. Наденьте пастельный костюм. Обуйте мокасины. Обуйте тяжелые кроссовки или ботинки. Добавьте своим волосам объема.

document: Поищите геометрические узоры на свитерах или гавайский принт на рубашках. Свитер должен быть толстым с громоздким, квадратным вырезом. На настоящих куртках был черный ярлык на грудном кармане с надписью «Members Only», но если вы не можете найти настоящую куртку, просто копируйте стиль. Найдите хлопкополиэфирную куртку на нейлоновой подкладке, с эластичными манжетами, молнией спереди и пряжкой на шее. Выберите куртку любого цвета. Светлые отбеленные джинсы выглядят лучше всего. Найдите модель, которая плотно прилегает к вашим ногам, потому что мужчины в узких джинсах были модными в то время, в отличие от тех, кто носил мешковатые джинсы. В ранние 80-е эти штаны были более узкими, но к концу десятилетия они стали исключительно мешковатыми. Поищите пару штанов из блестящего синтетического материала. Если возможно, найдите вариант с несколькими молниями, потому что они считались более стильными. Если вы хотите добиться более профессионального образа, наденьте консервативный пиджак на пастельный голубой или другой светлый цвет. Сочетайте пиджак с белыми брюками. Этот образ также известен как стиль «Полиции Майами». Мокасины лучше всего смотрятся в паре с пастельными пиджаками и другими консервативными стилями. Если вы решили выйти в отбеленных джинсах или парашютных штанах, найдите тяжелые кроссовки или ботинки. Выбирайте черные шнурованные ботинки с толстой подошвой. Нанесите на волосы средство для объема, чтоб придать им немного дополнительной подъемной силы. Закрепите прическу гелем или лаком для волос.

english_section_name: For Men

summary: Найдите блузку или жакет с толстыми подплечниками. Подберите верх больше обычного размера. Наденьте мини-юбку. Натяните леггинсы или узорчатые чулки. Поищите рейтузы. Рассмотрите отбеленные джинсы. Не забудьте надеть гетры. Обуйте «желе». Подбирайте правильные каблуки. Носите кроссовки или ботинки. Купите крупные серьги. Начешите волосы. Нанесите макияж, чтоб подчеркнуть щеки и глаза.

document: Широкие плечи стали писком моды, потому что многие женщины начали внедряться в рабочие места. Прямоугольный жакет с тяжелыми подплечниками выглядит профессионально в стиле 80-х, а блузка или платье с толстыми подплечниками сойдет для более повседневного стиля. Если вам не нравятся подплечники, возьмите слишком большой по размеру свитер, рубашку или блузку. Ищите верх с глубоким круглым декольте. Цельные цвета более выигрышны, но можете поэкспериментировать с цветастыми геометрическими рисунками. Джинсовые мини-юбки смотрятся особенно хорошо, но кожаные или трикотажные варианты также милы. Если вы выбираете цветную юбку, возьмите ярко-розовую или другой яркий, неоновый цвет. Они особо прекрасны, если их надеть под мини-юбку и слишком большой свитер, который доходит до середины бедра или ниже. Ищите цельные цвета или узорчатые колготки с пятнами, полосками, текстурированными кружевами или другими вышивками. Это штаны из эластичного трикотажа, которые сужаются вниз к лодыжке. На лодыжке есть эластичная «штрипка», которая идет под каблуком. Выберите рейтузы, которые подходят под любой цвет или узор, от черного до неонового оранжевого. Найдите старую пару с отметинами от отбеливателя и дырками. Обрезанные джинсы с рваными краями также подходят для классических 80-х. Эта тенденция была особо популярна в начале-середине десятилетия. В 80-х гетры были из шерсти, хлопка и смеси синтетических волокон. Они продавались в самых разных цветах, от самых ярких до монотонных и нейтральных оттенков. Носите гетры под любой низ, будь то мини-юбка или узкие джинсы. Желе, также известные как «желейная обувь», являются видом ярко окрашенной обуви, изготовленной из ПВХ пластика. Эта обувь имеет полупрозрачный, глянцевый блеск и часто переливалась разным сиянием. Большинство желе были на плоской подошве, но некоторые были на каблуках. Взрослые женщины носят каблуки под большую часть своих нарядов, профессиональных или повседневных. Выберите пару туфлей с острым носком, закрытой пяткой и высокими, стройными каблуками. Предпочтение отдайте черному или белому цвету, но также можно взять ярко-желтые или розовые, если вы хотите сыграть на кричащей, неоновой репутации американской моды 80-х годов. Помимо желе и каблуков, подростки и молодые девушки также носили кроссовки и ботинки под свои наряды. Возьмите пару черных шнурованных ботинок на толстой подошве. Их можно носить почти под любой низ, от мини-юбок до отбеленных джинсов. В общем, популярные украшения того десятилетия были яркими и большими. Серьги особенно были в моде. Ищите серьги со стразами или жемчугом, предпочтительно позолоченные. Висюльки или воротничковые серьги будут задевать ваши плечи и подойдут лучше всего. Ни один образ 80-х не завершен без начеса.  Возьмите прядь волос на макушке головы. Начешите ее вниз к коже головы короткими ходами. Сбрызните зачесанную прядь для волос у ее корней. Повторите процесс начального начеса с прядкой под макушкой, чтоб придать волосам выпуклости. Повторите весь процесс начеса с оставшейся частью волос. Не бойтесь перестараться. Косметика 80-х была очень броской.  Обведите контур всего глаза черной подводкой. Нанесите тушь. Используйте яркие тени. Выбирайте дерзкие цвета и контрастные тени в одно и то же время. Добавьте тяжелый румянец на скулы.

english_section_name: For Women


summary: Выберите искусственные цветы из ткани. Купите несколько литров дистиллированной воды. Подберите дополнительные материалы, такие как декоративные свечи, кружевные салфетки и другие предметы, которые добавят выразительности вашей цветочной композиции.

document: Постарайтесь выбрать цветы, которые максимально похожи на настоящие. В числе прочего, можно выбрать растения, имитирующие веточки березы и любые другие растения по своему вкусу.  Старайтесь придерживаться цветовой гаммы, выбранной для предстоящей вечеринки. Если хозяйка вечеринки или невеста не выразили специального пожелания украсить стол разноцветными композициями, старайтесь придерживаться определенной цветовой гаммы. Хотя вы можете взять для создания композиции и обычную водопроводную воду, такая вода не всегда имеет необходимую кристальную прозрачность. Если вы все же решили взять воду из крана, обязательно убедитесь, что она достаточно чистая. Кроме того, в дистиллированной воде не развиваются бактерии. Кроме того, вам понадобятся садовый секатор или ножницы.

english_section_name: Identify Your Theme and Hunt for Supplies

summary: Вымойте и подготовьте стеклянные емкости. Подберите цветы по размеру. Уберите цветы и заполните вазу дистиллированной водой почти до верха. Расположите цветы в емкости с водой. Повторите весь процесс для оставшихся ваз и заполните все емкости, приготовленные для декорирования столов. Расположите заполненные емкости по столам в помещении. Заполните вазы дистиллированной водой почти доверху. Расположите дополнительные украшения вокруг ваших композиций.

document:
Вы же не хотите, чтобы ваша композиция была испорчена хлопьями пыли или мусором, плавающим в воде. Вам нужно будет, чтобы каждый цветок по размеру подходил к соответствующей емкости. Не стоит сразу подгонять все цветы под определенный стандарт, подбирайте их индивидуально по мере заполнения каждой вазы.   Согните стебли и поверните цветы так, чтобы они могли поместиться в вазу. Кроме того, подумайте заранее, сколько цветов вам нужно поместить в каждую вазу.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Срежьте стебли, когда вы убедитесь, что длина и количество цветов внутри вазы соответствуют вашей идеи. Кроме того, подумайте, не лучше ли будет обрезать некоторые листья и убрать или добавить растительные элементы в вазу.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-Elegant-Centerpieces-Using-Distilled-Water-and-Silk-Flowers-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Вы дольете емкости до нужного уровня, когда разместите готовые цветочные композиции на столах. Вид цветочной композиции в воде может отличаться от того, который у вас был в пустой вазе. Если вам захочется, можно подрезать стебли еще короче, добавить в вазу еще цветов или, наоборот, уменьшить их количество.  После того как вы перенесете вазы в помещение и расставите по столам, вам может потребоваться немного поправить сместившиеся цветочные композиции. Однако не стоит доливать воду до самых краев. Во время праздника гости могут случайно толкнуть стол, и вода из вазы расплещется. Это могут быть кружевные салфетки, декоративные свечи и другие предметы декора.

english_section_name: Create the Centerpieces


summary: Сделайте тест на беременность. Запишитесь на прием к гинекологу. Обеспечьте себя поддержкой.

document: Если вы подозреваете, что беременны, купите тест на беременность — они продаются в любом супермаркете или в аптеке. Следуйте указаниям на упаковке и сделайте тест дома. Обычно для проведения теста необходимо помочиться на палочку или собрать утреннюю порцию мочи в стаканчик и опустить в нее тест.  Самое лучшее время для проведения теста на беременность — это утро, когда уровень гормона ХГЧ в моче наиболее высок. Большинство тестов на беременность следует делать через несколько дней после дня предполагаемой менструации. Однако некоторые тесты позволяют определить беременность и на более ранних сроках. Строго следуйте указаниям на упаковке, чтобы получить точный результат.  Более точные результаты тесты дают только после наступления срока следующей менструации. Если вы подозреваете, что беременны, а срок следующей менструации еще не подошел, то вам следует обратиться к врачу. Если вы подозреваете, что беременны, или тест на беременность показал положительный результат, обратитесь к врачу.  При вашем первом обращении гинеколог, скорее всего, направит вас на анализ мочи или крови, чтобы подтвердить беременность.  Гинеколог должен изучить вашу медицинскую карту, расспросить вас о состоянии вашего здоровья, предыдущих беременностях, вашем образе жизни и о том, какие препараты вы принимаете. Врач проведет физический осмотр, чтобы определить состояние вашего здоровья. Беременность зачастую сопровождается эмоциональными переживаниями. Ожидание результатов анализа(-ов) также может вызвать стресс, поэтому обязательно поделитесь своими чувствами с родными или друзьями, если испытываете в этом необходимость. Можете поговорить с врачом или психотерапевтом, если желаете.

english_section_name: Seeking Medical Evaluation

summary: Следите за своим менструальным циклом. Обратите внимание на непривычное чувство тошноты. Небольшие кровянистые выделения. Обратите внимание не непривычные боли. Обратите внимание на частоту мочеиспускания. Обратите внимание на болезненность груди.

document: Задержка менструации — это первый признак беременности. Отслеживайте свой менструальный цикл, чтобы знать, когда приблизительно ожидать следующих месячных. Если очередная менструация не началась через определенный срок, то это может означать, что вы беременны. У четверти женщин первым признаком беременности является тошнота. Тошнота может ощущаться в определенное время дня. Непривычные или редкие запахи также могут вызывать чувство тошноты и даже рвоту. У некоторых женщин возникает имплантационное кровотечение, вероятно, в тот момент, когда сперматозоид прикрепляется к яйцеклетке. Некоторые женщины путают подобные кровотечения с легкой менструацией, но следует помнить, что такие кровотечения могут быть признаком беременности, особенно если у вас присутствуют и другие симптомы.  Имплантационное кровотечение или подкравливание бывает намного слабее обычной менструации. Цвет выделений также может отличаться от цвета менструальных выделений. Они могут быть более розовыми или, наоборот, более коричневыми, чем обычно. Беременность может вызывать неожиданные физический дискомфорт. Обычно такой дискомфорт проявляется как боли перед месячными. Грудь может стать тяжелой и болезненной. Симптомы беременности могут достаточно сильно напоминать те симптомы, которые вы испытываете перед началом менструации. Во время беременности почки вырабатывают больше жидкости из-за увеличивающегося количества крови в организме. Многие женщины замечают, что они начинают чаще ходить в туалет. Поэтому, если вы заметили изменения в частоте мочеиспускании, это может быть признаком беременности. Вполне нормальным считается, когда сразу после беременности организм начинает производить на 25 % больше мочи. Количество вырабатываемой мочи достигает максимума к 10–15 неделям беременности. После этого вы будете чаще ощущать позывы сходить в туалет из-за того, что на мочевой пузырь будет давить увеличившаяся матка и малыш. Молочная железа очень чувствительна к изменению уровня гормонов, поэтому болезненность и тяжесть груди часто является первым признаком беременности. Грудь может увеличиться в размере уже через две недели после зачатия. При этом вполне нормально ощущать боль и тяжесть. Груди могут казаться тяжелыми и полными.

english_section_name: Paying Attention to Physical Changes

summary: Обратите внимание на общий уровень энергии. Обратите внимание на изменение вкусовых ощущений. Обратите внимание на перепады настроения.

document: Усталость является наиболее распространенным признаком беременности. Даже если вы не меняли режим сна или привычных дел, вы можете ощущать усталость в течение всего дня. Необъяснимое чувство усталости может быть ранним признаком беременности. Тяга к определенным продуктам может и не появиться, однако у вас внезапно может появиться отвращение к некоторым продуктам. Вам может не нравиться запах продуктов или напитков, даже тех, которые раньше вы любили. Например, однажды утром вы можете проснуться с отвращением к запаху кофе. Изменения в гормональном фоне во время беременности могут способствовать резким переменам в настроении. Вы можете злиться или расстраиваться по пустякам или быть слишком эмоциональной. Вы можете заплакать над грустной рекламой или фильмом, чего никогда раньше с вами не бывало. Такие резкие перепады настроения схожи с теми, что женщина испытывает перед началом менструации.

english_section_name: Noticing Changes in Mood and Energy


summary: Работайте только с одним цветом за раз. Старайтесь избегать переволновать ребенка, предложив ему слишком много вариантов. Работайте с ребенком, чтобы подобрать подходящую скорость обучения. Убедитесь, что все, кто участвует в воспитании ребенка, знают визуальные подсказки, к которым он привык. Имейте в виду, что некоторые дети сильно реагируют на определенные цвета.

document: Обучение цветам может стать очень сложным, когда дело доходит до аутичных детей, так как им трудно проводить ассоциации. Если ребенка окружает очень много предметов одинакового цвета, то это кажется очень запутанным для него.  Начните с одним единственным цветом и его оттенками. Держите перед ним три картинки, чтобы показать разницу между светло-зеленым, темно-зеленым и обычным зеленым. Таким образом, он сможет узнать, что существуют различные оттенки одного цвета. Разнообразие выбора легко запутывает аутичного ребенка, и он не знает, что выбрать.  Относительно цветов, ребенку очень легко запутаться, если его просят выбрать цвет из широкого диапазона вариантов. Старайтесь ограничить выбор ребенка, чтобы он чувствовал себя уверенным в том, какой цвет, предполагается, чтобы он выбрал. Например, если вы хотите, чтобы он выбрал красный, положите на стол еще один предмет совершенно другого оттенка, скажем, синий, а затем спросите его, какой из них красный. Это не даст ему запутаться в цветах, которые слишком похожи. Многие родители и учителя совершают ошибку, придерживаясь слишком медленного процесса обучения. Они могли бы за раз научить его только одному цвету и продолжать спрашивать его об этом то и дело, пока не заметят, что ребенок достаточно хорошо запомнил его.  Однако если ребенку дается только одна вещь очень долгое время, ему это может надоесть и он перестанет отвечать так, как положено, даже если он знает правильный ответ на вопрос «Какой это цвет?» Старайтесь придерживаться среднего темпа обучения, не раздражайте ребенка, задавая ему один и тот же вопрос снова и снова. Выберите цвет на неделю и просите распознать его не более чем дважды в течение дня. Стимулируйте правильные ответы, укрепляя похвалой и наградами. Таким образом, интерес ребенка к предмету останется неизменным, и он будет знать, что каждую неделю приходит что-то новое. Все, кто имеет отношение к ребенку в разных качествах – будь то родители, братья и сестры, консультанты, врачи и учителя – должны использовать те же методы обучения и процедуры.  Это не даст ребенку запутаться несколькими различными методами обучения. Это важно, поскольку путаница может способствовать возникновению беспокойства и разочарования у аутичного ребенка. Процедуры, которых придерживаются в условиях школы, должны быть применимы и к домашней обстановке, и наоборот. Только тогда обучению ребенка будет обеспечена последовательность. Некоторые аутичные дети могут иметь строгие предпочтения, когда дело касается цветов. Эти сильно выраженные нравится-не нравится могут помешать обучению.   К примеру, иногда присутствие определенного цвета в картине – не имеет значения, насколько он незаметен – может помутить сознание ребенка и мешает ему осмыслить картину как одно целое. Поэтому, это помогает понять ребенка и его личные предпочтения, прежде чем представить ему слишком много цветов. Пока вы не определили предпочтения ребенка, цвета должны быть простыми, одиночными и понятными вместо того, чтобы быть двойными или многоцветными. В некоторых случаях, использование черно-белых изображений является самым безопасным вариантом.

english_section_name: Creating a Visual Learning System for the Child

summary: Поработайте с ребенком над словесными ассоциациями. Помогите ребенку распознавать, что реально, а что – нет. Используйте фиксацию ребенка на чем-нибудь, чтобы помочь ему научиться новому понятию. Начните изучение основных математических понятий с помощью цветовых ассоциаций.

document: Для аутичных детей может быть сложнее читать и запоминать слова, чем помнить то, что они слышали. Картинки могут помочь аутичным детям запомнить написанное слово и также запомнить слово, которое они слышали.  Например, вы могли бы написать слово «солнце» на дидактической карточке и в то же время показывать изображение яркого желтого солнца. Это даст им провести связь между изображением и карточкой. Дидактические карточки – это тоже форма картинок, которые лучше, чем просто написать слово на листе бумаги. Дидактические карточки также могут применяться, чтобы изучить глаголы. Например, вы могли бы написать на карточке глагол «смеяться» и затем проделать это для ребенка, так, чтобы он запомнил это через ваше действие. Этим способом можно научить разным действиям, показав карточки со словами и затем, попросив ребенка проделать действие. Таким образом, одновременно вы сможете научить и словам и действиям. Иногда у ребенка может возникнуть проблема в узнавании реального предмета, даже если ранее он был способен узнавать его на картинке или фотографии. Это может быть связано с тем, что цвет или размер реального объекта отличается от изображенного на картинке. Аутичные дети склонны очень тщательно замечать мелкие детали, даже те, что нормальный человек не заметил бы.  Важно, чтобы ребенок мог связывать объекты на изображениях с их реальными аналогами. К примеру, если вы показываете ребенку изображение вазы, поместите похожую вазу на столе, чтобы продемонстрировать ему, как она выглядит в реальной жизни. Позднее, вы можете развивать деятельность, поместив несколько разных объектов на столе наряду с вазой и попросить его выбрать вазу. Когда он сложит в своем сознании яркий образ реальной вазы, ему будет также легче узнавать вазы различных видов. Зачастую аутичные дети тяготеют к одной определенной теме, которая доставляет им удовольствие и как результат, отказываются переходить к чему-то новому. Это, конечно, не означает, что обучение должно быть прекращено. Используйте эту фиксацию для своей пользы, путем создания других объектов вокруг него.  К примеру, если ребенок зациклен на изображении поезда, обучите его математике, основываясь только на этой картинке. Вы могли бы попросить его подсчитать количество отсеков, имеющихся на каждом изображении поезда, или рассчитать время, которое понадобится поезду на определенной картинке, чтобы доехать до станции и так далее. С помощью цветов вы можете обучить ребенка разбираться в отборе предметов и собирать их по цвету в одном месте. Это превращает обучение в игру, что является очень эффективным в обучении детей, страдающим аутизмом.   Разбросайте множество предметов разных цветов по столу и затем попросите ребенка сгруппировать предметы одинакового цвета вместе и поместить каждый набор цветов в отдельный угол комнаты. Сортировка и разделение предметов учат многим математическим навыкам, в тоже время помогают ребенку в повседневной жизни, где системность и организованность являются положительным моментом.

english_section_name: Helping the Child Associate Visual Cues with Words and Concepts

summary: Помогите ребенку общаться с вами, используя визуальное представление своих мыслей. Научите ребенка обращаться за помощью, используя визуальные подсказки. Составьте для ребенка расписание с визуальными подсказками. Укрепляйте и учите хорошему поведению с помощью визуальных подсказок. Используйте визуальные подсказки для помощи ребенку взаимодействовать с членами семьи в домашней обстановке. Разработайте визуальные подсказки, чтобы помочь ребенку организовать свои вещи.

document: Ребенок с аутизмом не всегда понимает, как выразить дискомфорт, тревогу или разочарование. Как результат, он, как правило, выражает свое беспокойство, становясь возбужденным, или демонстрируя сложное и иногда агрессивное поведение. Посредством использования визуальных систем ребенка можно научить передать его дискомфорт или его необходимость в перерыве.   Придумайте знаки, которые помогут ребенку донести до вас, что он закончил задание. Это может быть знак типа «палец вверх» или «знак галочки». Придумайте символы, которые помогут ребенку выразить, что он сделал в тот день. Одной из особенностей детей, страдающих аутизмом, является то, что им крайне сложно говорить о вещах, которые уже случились или о прошлых событиях. Поэтому изобразительное и визуальное представление может стать полезным и здесь. Для этой цели могут быть использованы некоторые шаблоны. Шаблоны могут передавать изображения некоторых заданий и деятельности, таких как чтение книги, игра на улице, кушать, футбол, плавание. Изображения также можно использовать, чтобы научить ребенка, как попросить о помощи. Ребенок может держать в руках некоторые карты, которые специально означают, что ребенок нуждается в помощи, и поднимать их для учителя, чтобы тот увидел, что ребенку нужна помощь. Со временем, их можно научить покончить с этой практикой и вместо этого поднимать свою руку. Изображения и цвета также могут быть использованы для создания наглядных или визуальных календарей, чтобы помочь ребенку понимать, в какие дни он ходит в школу, а в какие – нет, и отметить все предстоящие события или особенные мероприятия.  Календарь должен быть разработан таким образом, чтобы использовалось в основном символическое представление. В дни, когда ребенок ходит в школу, в календарь можно поместить небольшие изображения/фотографии/ картинки школы, в дни, когда школы нет, может быть применено изображение дома, если ребенок посещает какие-то занятия, например футбольную секцию, то можно нарисовать изображение небольшого футбольного мяча. Также можно использовать и цветовое кодирование. В дни посещения школы, они могут быть окрашены в голубой цвет на календаре, когда школы нет – можно окрасить в желтый. Для представления другой деятельности могут быть использованы другие цвета. Изображения и цвета могут проделать удивительную работу по управлению сложным поведением и коррекции негативного поведения детей с аутизмом.  Изображение красного круга с линией, проходящей через круг, означает «нет». Этот символ может использоваться, чтобы дать знать ребенку что что-то – будь то его поведение или его движение в определенном месте – не разрешается. Если нужно предотвратить, чтобы ребенок не покидал класс, этот знак можно повесить на дверь. Если нужно предотвратить определенное поведение, может быть использована диаграмма или плакат, показывающий все виды недопустимого поведения вместе с универсальной табличкой «нет» рядом с каждым из них. Это поможет им понять, что такое поведение, как стучание головой, удары окружающих, не допускается. Через наглядные пособия ребенка с аутизмом можно научить сотрудничать с членами семьи, чтобы заниматься любой нормальной деятельностью насколько это возможно.  Дома, к примеру, ребенок может использовать наглядные пособия, такие как картинки, рисунки для сотрудничества с другими членами семьи и таким образом, ежедневное общение становится менее сложным. Ребенка можно научить простым, но важным задачам. Например, он может научиться, как накрывать на стол:  Места, куда надо положить ложки, вилки, ножи, тарелки, кружки и чашки могут быть указаны путем вставки/вклейки изображения конкретного предмета на поверхность полки/ящика/шкафа. Эти места могут быть дополнительно выделены присвоением конкретного цвета предметам – скажем, оранжевый для чашек, желтый для кружек, зеленый для салфеток. И тогда ребенку предлагается соответственно выбирать предметы. Ребенка можно научить организовывать себя, а также держать в порядке свои вещи. Его нужно подталкивать хранить в порядке свои вещи (книги, канцелярские принадлежности, игрушки и так далее). Аутичный ребенок не может успешно воспринимать устные указания. Он не способен послушаться, если вы скажете ему, что его игрушки следует сложить в определенном месте или его книги нужно поставить на книжную полку. Слишком много устных инструкций может внести неразбериху в сознание и расстроить его. Чтобы преодолеть это:  Можно предоставить ему специальные баки/стеллажи/полки/ящики/корзины. На каждом из них в видном месте может быть представлено изображение предмета вместе с его названием. Чтобы сделать их более четкими, можно последовать и цветовому кодированию. Повесьте или вставьте карточку с изображением предмета в цвете, который специфичен для него. Ребенку будет менее сложно понять, что все игрушки нужно положить в коробку, одежду сложить на определенный стеллаж, книги на специально отведенную полку.

english_section_name: Using Visual Cues to Help a Child with Basic Skills

summary: Помогите ребенку научиться, как выражать проблемы со здоровьем, с которыми он столкнулся, через визуальные подсказки.

document: Бывает трудно определить, то ли аутичный ребенок страдает от болезни, то ли его что-то физически беспокоит. Чтобы решить эту проблему, ребенка следует стимулировать выражать себя через изображения.  Например, изображения, которые подразумевают, что ребенок испытывает проблемы со здоровьем, например боль в животе, головная боль, инфекция уха, могут быть использованы с прикрепленными к ним словами, так, чтобы ребенок в конечном итоге воспринимал и словарный запас, и язык, необходимый для эффективного общения.

english_section_name: Teaching Self-Care Skills with Visual Cues


summary: Что такое таблица антилогарифмов. Запишите характеристику. Найдите строку, соответствующую дробной части. Найдите колонку с номером, равным следующей цифре в вашей дробной части. Если в вашей антилогарифмической таблице есть таблица среднего расхождения, найдите в ней строку с номером, соответствующим первым цифрам дробной части, то есть ,86. Сложите два числа из предыдущих шагов. Используйте характеристику.

document: Используйте эту таблицу, если вам известно значение логарифма числа, но не само число. В формуле 10n = x n - это обычный десятичный логарифм х. Если вам известно значение х, вы можете найти n с помощью таблицы логарифмов. Если вам известно n, вы можете найти х с помощью таблицы антилогарифмов. Антилогарифм также известен как обратный логарифм. Это число перед запятой. Если вы ищете антилогарифм числа 2,8699, характеристикой будет 2. Мысленно уберите ее из своего числа, она понадобится позже. У числа 2,8699 дробная часть  - это ,8699. В большинстве антилогарифмических таблиц, так же как и в большинстве логарифмических, в левой колонке только два числа, поэтому вам следует искать ,86. Для числа 2,8699 вам нажно найти пересечение строки ,86 и колонки 9. Это даст вам число 7396. Запишите его. Затем, в таблице среднего расхождения найдите колонку с номером, равным следующей цифре в дробной части вашего числа, то есть 9. На пересечении строки с номером ,86 и колонки таблицы среднего расхождения 9 будет число 15. Запишите его. В нашем примере, 7396 и 15. Их сумма равна 7411. В нашем случае 2. Это значит, что ответ расположен между 102 и 103, или между 100 и 1000. Чтобы наше число 7411 попало в промежуток между 100 и 1000, запятая должна находиться после первых 3 цифр. Итак, наш результат 741,1.

english_section_name: Finding the Anti-Log

summary: Что такое логарифм. Определите характеристики числа, натуральный логарифм которого вы хотите определить. Найдите нужную строку, используя колонку слева. После того, как вы нашли строку, найдите правильную колонку. Если в вашей логарифмической таблице есть таблица среднего расхождения, найдите в ней колонку с номером, равным следующей цифре в вашем числе. Сложите два числа, полученные на предыдущих этапах. Добавьте характеристику.

document: 102 = 100. 103 = 1000. Степени 2 и 3 являются логарифмами с основанием 10 (или десятичными логарифмами) чисел 100 и 1000. Иначе говоря, ab = c может быть записано, как logac = b. То есть, сказать "10 в степени 2 равно" - это все равно, что сказать "логорифм 100 с основанием 10 равен 2". Логарифмические таблицы используют логарифм с основанием 10, поэтому а  = 10.  Перемножьте два числа, сложив показатели их степеней. Например: 102 * 103 = 105, или 100 * 1000 = 100,000. Натуральный логарифм (ln) имеет основание е. е - это константа, равная 2.718. Число е используется в разных областях математики и физики. В таблице можно использовать как десятичные, так и натуральные логарифмы. 15 находится между 10 (101) и 100 (102), поэтому его логарифм будет находиться между 1 и 2. 150 находится между 100 (102) и 1000 (103), поэтому его логарифм будет находиться между 2 и 3. Смысл использования логарифмической таблицы как раз состоит в поиске точного значения, то есть дробной части числа (значения после запятой). То, что находится до запятой (1 в первом случае, 2 во втором), является характеристикой. Эта колонка показывает первые 2 или, если это большая таблица, 3 цифры числа, логарифм которого вы ищете. Если вы ищете логарифм числа 15,27, вам нужна строка 15. Если вы ищете логарифм числа 2,57, отправляйтесь на строку 25.  Иногда числа на этой строки будут с запятыми, поэтому вы будете искать 2,5, а не 25. Вы можете игнорировать запятую, так как это не повлияет на ответ.  Также игнорируйте запятую в числе, логарифм которого вы ищете, так как дробная часть логарифма от 1,527 не отличается от дробной части логарифма 152,7. Вам нужна колонка с номером, равным следующей цифре в вашем числе. Например, если вы ищете логарифм числа 15,27, номер строки равен 15, а номер колонки равен 2.  Таким образом, на пересечении колонки и строки окажется число 1818. Запишите его. Для числа 15,27 это будет номер 7. В данный момент, вы находитесь на пересечении 15 строки и 2 колонки. Теперь переместитесь на пересечение строки 15 и колонки таблицы среднего расхождения 7. Таким образом, на пересечении колонки и строки окажется число 20. Запишите его. Для числа 15,27 это будет 1838. Это дробная часть логарифма числа 15,27. Поскольку 15 находится между 10 и 100 (101 и 02), логарифм 15 находится между 1 и 2. Следовательно, характеристика этого числа равна 1. Соедините характеристику и дробную часть, чтобы получить результат. Итак, логарифм 15,27 равен 1,1838.

english_section_name: In-Depth Instructions: Finding a Logarithm

summary: Как перемножать числа, используя их логарифмы. Найдите логарифмы чисел, которые вы хотите перемножить. Сложите эти числа, чтобы найти логарифм решения. Воспользуйтесь антилогарифмической таблицей, чтобы найти решение исходной задачи.

document: Мы знаем, что 10 * 100 = 1000. Запишем это выражение, используя степени: 101 * 102 = 103. Мы также знаем, что 1 + 2 = 3. Таким образом, 10x * 10y = 10x + y. То есть, сумма логарифмов двух разных чисел равна логарифму произведения этих чисел. Мы можем перемножить два числа с одинаковым основанием, складывая их степени. Для поиска логарифма используйте метод, описанный ранее. Например, если вы хотите умножить 15,27 но 48,54, найдите их логарифмы, равные соответственно 1,1838 и 1,6861. В этом примере сложите 1,1838 и 1,686, чтобы получить 2,8699. Это число является логарифмом вашего ответа. Следуйте ранее описанному методу. Для этого примера ответ равен 741,1.

english_section_name: Multiplying Numbers Using Log Tables


summary: Смешайте кофе с холодной водой во френч-прессе.

document: Достаньте френч-пресс и насыпьте на дно 1/3 стакана (30 г) кофе грубого помола. Туда же налейте полтора стакана (360 мл) холодной воды и тщательно размешайте ложкой. Не спешите опускать френч-пресс, так как на то, чтобы кофейная гуща смешалась с водой, потребуется много времени.

english_section_name: Creating Iced Coffee at Home