summary: Избегайте слишком широких сапог. Избегайте сапог, длина которых достигает самой толстой части ваших ног. Выбирайте сапоги в соответствии с вашим ростом. Выберете подходящий цвет. Носите высокие сапоги круглый год.

document: Некоторые сапоги имеют широкое голенище, однако вам стоит избегать сапог со слишком широким верхом. Высокие сапоги должны плотно прилегать к ноге. Внутри должно быть достаточно места для узких джинсов или леггинсов, но ваша нога не должна свободно скользить в сапогах. Особенно это касается женщин, которые считают свои ноги одними из проблемных мест. Если у вас очень широкие бедра, не носите сапоги, достигающие середины бедра. Горизонтальная линия в верхней части визуально сделает ваши бедра еще шире. Вместо этого, выбирайте сапожки до или чуть выше колена. Высокие женщины могут носить обувь на каблуках или на плоской подошве. Женщины маленького роста могут отдать предпочтение обуви на высоком каблуке, чтобы стать выше и визуально сделать ноги длиннее.  Женщинам маленького роста также стоит выбирать плотно прилегающую к ногам обувь, так как если голенище сапог широкое, такие ноги визуально кажутся короче. Если вы маленького роста, помните, что пропорции имеют важное значение. Надевайте высокие сапоги с узкими джинсами и короткой курткой. Если вы наденете длинную куртку или пальто, то визуально станете еще ниже. Вам может оказаться трудно подобрать подходящий цвет, так как существует очень много различных оттенков! Тем не менее, есть несколько моментов, которые стоит учитывать при выборе цвета сапог, чтобы те хорошо сочетались с одеждой. Серый цвет очень хорош, так как считается универсальным, коричневый же не только выглядит дорого, но и сочетается с большинством нарядов.  Подумайте о том, какой цвет будет наиболее универсальным для вас. Черный, конечно же, всегда хорош, однако стоит быть осторожным. Черные ботфорты могут быть экстравагантными и не всегда подойдут для работы. Одним из способов выбора цвета сапог является совпадение с цветом ваших волос. Модные стилисты считают, что так взгляд движется по всей длине вашего тела, начиная от обуви, и заканчивая волосами. Например, если у вас светло-золотистые волосы, можете подобрать сапоги с золотым отливом. Если у вас черные волосы, отдавайте предпочтение черным сапогам.  Так же стоит выбирать сапоги в соответствии с цветом одежды. Если в вашем гардеробе много вещей землистых оттенков, к ним лучше подойдут сапоги коричневого или землистого (например, оливково-зеленого) цветов Высокие сапоги, как правило, носят осенью и зимой. Тем не менее, вы можете носить модные сапоги круглый год. Ковбойские сапоги идеально подойдут к летнему платью. А ваши черные готические сапоги будут отлично смотреться и в середине лета.   Летом и весной сапоги лучше всего надевать по вечерам. Они придадут вашему образу индивидуальность и привлекут внимание, так как большинство людей будут носить сандалии или туфли на каблуках. Забавным весенним нарядом будет пара черных высоких сапог (как сапоги-чулки) и легкое платье. Две противоположные детали гардероба могут хорошо дополнять друг друга.

english_section_name: Choosing the Right Boots

summary: Продемонстрируйте ваши узкие высокие сапожки. Носите сапоги с леггинсами или колготками. Носите узкие джинсы с высокими сапогами. Носите высокие сапоги с мини-юбкой. Выберите гламурные сапоги для выходных.

document:
Сапоги однозначно привлекут к себе внимание за счет своей высоты. Все будут смотреть на ваши сексуальные женские ножки.  Лучше всего высокие сапоги сочетаются с короткой юбкой и ли узкими брюками. Вы можете носить их и с другой одеждой, например с длинной юбкой, но это будет уже не так эффектно выглядеть. Если вы хотите получить не такой откровенный наряд, просто наденьте юбку, которая прикрывает сапоги на 3 сантиметра. Выбирайте наряд и украшения в тон. Пара высоких кожаных сапог выглядит менее сексуально, чем высокие красные клубные сапоги. Сочетайте ваши сапоги с непрозрачными колготками или леггинсами. Они делают ноги стройнее и согревают в холодную погоду.  Надевайте леггинсы с яркими или интересными принтами под черные или коричневые сапоги, так как такой наряд привлечет внимание к вашим ногам. Носите менее яркие колготки или леггинсы с более экстравагантными сапожками (отлично подойдут сапожки до или выше колена) Заправьте джинсы в сапоги, чтобы показать их полную длину. Узкие джинсы обтягивают ноги. В результате сочетание джинсов и сапожек сделают ваши ноги стройными и бесконечно длинными.  Не заправляйте широкие или расклешенные брюки в сапоги. Они будут собираться и торчать из сапог. Вы можете носить сапоги с широкими брюками, но в этом случае будет видна только нижняя часть ваших сапог. Вы можете выбрать мини-юбку приглушенных цветов: черную, коричневую, серую или наоборот выбрать огненный неоновый цвет. Вы можете создать иллюзию демонстрации полной длины ног и при этом не выглядеть полураздетой.  Будьте осторожны с общим впечатлением, которое вы можете произвести на окружающих. Очень короткая юбка и высокие сапоги не подойдут для работы в офисе, даже если вы на самом деле не показываете ничего лишнего. Лучше быть более консервативной и надеть юбку чуть выше колена.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg\/v4-460px-Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg\/v4-760px-Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Непрозрачные колготки в комплекте с мини-юбкой и сапогами придадут вашему образу элегантность и согреют в холодное время года. Высокие сапоги без колготок или леггинсов придадут вам более смелый образ, открывая ваши ноги. Этот образ больше подходит для вечернего мероприятия или теплой погоды. Если вы хотите привлечь к себе внимание в ночном клубе, выберете высокие сапоги яркого цвета, необычной текстуры или с украшениями.  Вам нужно будет решить, что выглядит красиво, а что нелепо. Это индивидуально для каждой женщины. Одной женщине понравятся малиновые сапоги с цепочками, в то время как другая сочтет их нелепыми.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg\/v4-460px-Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg\/v4-760px-Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Если вы сможете ходить в них (потренируйтесь, прежде чем идти в клуб), выбирайте сапоги-чулки на высоких шпильках. Такая обувь гарантировано привлечет к себе внимание, особенно если вы наденете юбку или платье. Металлические шпильки, цепочки и разрезы на сапожках будут очень интересно смотреться. Также можете обратить внимание на сапоги необычных цветов. Они не очень подходят для дневного променада, однако будут отлично смотреться вечером в ночном клубе. Малиновый, ярко фиолетовый и желтый являются отличными цветами для привлечения внимания.

english_section_name: Showcasing Your Boots

summary: Носите сапоги до колен на работу. Рассмотрим стиль сапог выше колена. Носите сапоги в стиле верховой езды. Комбинируйте джинсы с любыми сапогами.

document: Высокие сапоги добавят новизну в образ вместо обуви на плоской подошве или шпильках. Убедитесь, что надеваете скромные и элегантные сапоги на работу, а яркие и блестящие оставьте для выходных.  Сочетайте сапоги с одеждой из такой ткани как твид, шерсть, кашемир, например, с юбкой до колен из твида и кашемировым свитером. Этот наряд подойдет для работы или школы. Так же уместно будет сочетать сапоги с юбкой-карандаш и рубашкой. В холодное время года накиньте кардиган. Сапоги выше колена демонстрируют ваши ноги, однако убедитесь, что они не затмевают ваш наряд в целом. Если сомневаетесь, наденьте юбку средней длинны с колготками или леггинасами.  Для консервативного образа выбирайте кожаные сапоги коричневого или черного цветов. Обувь яркого цвета с узорами оставьте для других случаев. Носите длинную юбку длиной до голени или до лодыжки. Такая юбка практически скроет сапоги, показав лишь нижнюю их часть, однако так ваши ноги будут в тепле. Это еще один прекрасный способ ношения сапог. Есть два различных стиля сапог: ковбойские сапоги и сапоги в стиле верховой езды. Оба эти стиля привлекут внимание к вашему повседневному образу.  Оба стиля лучше всего смотрятся с узкими джинсами или леггинсами   Мода на ношение ковбойских сапог может отличаться в зависимости от региона. К примеру, эти модные в Техасе сапоги будут причудливо выглядеть в Квебеке. Особенно выгодно ковбойские сапоги будут смотреться с узкими джинсами (особенно с рваными) и блузкой. Также можно надевать сапоги с леггинасами и свитером/свитером-платьем для осеннего образа. Сапоги для верховой езды или ковбойские боты могут придать мягкость женственному платью. Они сбалансируют платье с оборками или цветочками, и такой образ будет особенно хорош для весенней поры. Джинсы отлично смотрятся с любыми сапогами, так как их можно заправить внутрь или выпустить наверх, в зависимости от фасона. Вы можете продемонстрировать сапоги, заправляя джинсы внутрь (как было описано выше), или же прикрыть их (надеть джинсы, которые прикроют сапоги).  Отличным осенним или зимним луком будет пара узких джинсов, заправленных в высокие черные замшевые сапоги и объемный вязаный свитер. Красиво будет смотреться блузка в сочетании с гладкими кожаными или замшевыми сапогами и темными джинсами (подойдет для первого свидания!) Единственные сапоги, которые не сочетаются с джинсами - это высокие ботфорты. Ботфорты, как правило, сочетаются с юбками или леггинсами.

english_section_name: Incorporating Boots into Your Outfits


summary: Отключите подачу газа. Слейте резервуар. Отсоедините трубы подвода газа и воды. Выполните демонтаж старого резервуара.

document: В первую очередь необходимо отключить подачу газа. Для этого может потребоваться перекрыть клапан отключения подачи газа вручную или с помощью разводного ключа.  Когда газ отключен, рукоятка клапана должна быть под прямым углом к трубе. Чтобы удостовериться, проверьте горелку. Перед продолжением убедитесь в отсутствии запаха газа. При замене электрического нагревателя удалите предохранитель или отключите автоматический выключатель, чтобы отключить питание водонагревателя. Отключите подачу воды, повернув отсечной клапан на водопроводе холодной воды.  Для слива воды из резервуара откройте кран горячей воды на самом нижнем этаже дома. Резервуар без воды станет легче, его будет проще перемещать. Подсоедините шланг к сливному кранику на резервуаре и осторожно откройте кран. Сливайте воду в ведро или расположенный рядом слив. Будьте очень осторожны, так как вода может быть очень горячей. После того как резервуар стал пустым, пора переходить к отсоединению труб подачи газа и воды.  Используйте два разводных  ключа для отсоединения газовой трубы возле муфты или раструба. Затем с помощью разводного  ключа скрутите трубу с газового вентиля. Если у вас электрический водонагреватель, тогда просто отсоедините электропроводку. Отсоедините линии холодной и горячей воды. Если трубы припаяны, то их нужно будет отрезать с помощью трубореза или ножовки по металлу. Линия среза должна быть максимально прямой.  Отсоедините вентиляционную трубку от водонагревателя, открутите винты, соединяющие их между собой. Вытолкните трубку. После отключения всех коммуникаций, осторожно отодвиньте его в сторону.  Вам может потребоваться помощь, так как в старых водонагревателях часто остается много осадков, из-за чего они становятся очень тяжелыми. Если ваш водонагреватель расположен в подвале, возьмите напрокат специальную тележку, с помощью которой можно будет спустить новый водонагреватель и поднять старый. При утилизации старого нагревателя следует соблюдать требования закона и правила безопасности. Свяжитесь с местной службой утилизации отходов, чтобы узнать правила утилизации водонагревателей. Почти везде законы запрещают выбрасывать такие бытовые приборы на свалках отходов.

english_section_name: Removing the Old Water Heater

summary: Установите новый водонагреватель в нужное место. Установите клапан температуры и сброса давления. Закрепите патрубки. Подсоедините трубопроводы горячей и холодной воды. Повторно подключите вентиляцию. Подключение газопровода. Проверка отсутствия утечек. Заполнение резервуара. Включите питание.

document: Вытрите с пола всю пролитую воду, затем установите новый водонагреватель в нужное место.  Разверните нагреватель, чтобы места соединений совпадали с соответствующими трубами. Используйте строительный уровень для проверки установки водонагревателя. При необходимости, используйте деревянные доски для регулировки уровня. Обмотайте пару слоев уплотнительной ленты вокруг резьбы нового клапана температуры и сброса давления (входит в комплект водонагревателя) и закрепите его при помощи трубного ключа или плоскогубцев. Подсоедините сливную трубу. Возьмите два отрезка медной трубы 3/4 дюйма длиной 30 см и прикрепите к каждому из них новый адаптер.  Припаяйте адаптеры к трубам на рабочей поверхности вдали от водонагревателя, так как не нужно использовать источник тепла рядом с резервуаром. Подсоедините адаптеры к выводу горячей воды и вводу холодной воды в верхней части резервуара, используя мастику для заделки стыков трубопровода или уплотнительную ленту. Согласно некоторым местным нормам также требуется прикреплять пластмассовые штуцеры к нижней части каждого патрубка. Это позволяет избежать гальванической коррозии, что очень важно в местности с жесткой водой. Для подключения трубопроводов горячей и холодной воды, срежьте или удлините старые трубы, чтобы они доходили до новых патрубков.  Спаяйте вместе два края трубы, используя медные компенсирующие или диэлектрические муфты (для предотвращения электролиза). Если вам не удается правильно выровнять новую и старую трубы, соедините их с помощью кусков гибких медных труб или колен с углом 45 градусов. Возьмите вентиляционную трубу и расположите ее непосредственно над вытяжным колпаком водонагревателя. Для закрепления используйте винты для листового металла диаметром 3/8 дюйма. Перед повторным подключением газовой трубы необходимо очистить резьбовые концы труб с помощью металлической щетки или ветоши, а затем нанести небольшое количество мастики.  Используйте два трубных ключа, чтобы вкрутить в газовый вентиль первый штуцер, затем выполняйте сборку оставшихся фитингов. В последнюю очередь устанавливается двусторонний фитинг, так как он соединяет новую трубу со старой. После завершения соединения можно включить подачу газа. Для подключения электрического нагревателя к источнику питания выполните повторное подключение электропроводки и кабеля заземления к распределительной коробке. Для проверки утечек смочите губку в мыльной воде (используйте мыло для посуды) и приложите ее ко всем новым соединениям водонагревателя.  При наличии утечки на поверхности губки будут образовываться мыльные пузыри. В таком случае необходимо будет дополнительно затянуть, повторно выполнить соединение или вызвать сантехника-профессионала. Отсутствие пузырей означает, что все соединения выполнены надежно и можно включить воду и электропитание. Чтобы наполнить резервуар, включите главный кран и клапан подачи холодной воды. Включите удаленный кран горячей воды – сначала из него ничего не будет течь или брызги воды. Когда из крана пойдет нормальный поток воды, это будет означать, что резервуар заполнен. Для включения нового водонагревателя разожгите горелку и установите ручку управления в положение "ВКЛ". Установите значение температуры около 45 – 55 градусов Цельсия. Если у вас электрический водонагреватель, то для включения питания установите на место предохранитель или включите автомат на щитке питания.

english_section_name: Installing the New Water Heater

summary: Когда нужно менять водонагреватель. Позвоните местному инспектору из Водоканала. Инструменты и материалы.

document: Обычно водонагреватели работают около 8 – 15 лет. Если вдруг он перестал работать, то существует достаточно большая вероятность необходимости замены.  Если вы заметили, что со дна резервуара капает вода или под ним находится ржавая лужа, то это может означать, что стальной резервуар проржавел насквозь. Такое повреждение не подлежит ремонту, а резервуар придется заменить. Если вы столкнулись с такими проблемами, как нехватка или отсутствие горячей воды, то ваш нагреватель, судя по всему, нуждается в ремонте, а не замене. Если вы не можете разобраться в чем проблема, пригласите сантехника-профессионала. Водопроводные нормы могут зависеть от региона проживания, поэтому лучше всего позвонить в Водоканал и поинтересоваться особыми требованиями для вашей местности и необходимостью получения разрешения на замену водонагревателя.  Также можете сообщить описание нового водонагревателя и материалов, которые вы планируете использовать при установке. Инспектор может что-то подсказать вам или дать дельный совет, который поможет при выполнении установки. Если вы впервые меняете водонагреватель и беспокоитесь о безопасности, то можно вызвать местного инспектора Водоканала или электрика-контролера для проверки выполненной работы. Для замены водонагревателя потребуется немало инструментов и материалов. Чтобы сэкономить время и нервы, рекомендуем вам собрать все необходимые средства до начала работы. Точный список инструментов и материалов будет зависеть от типа нагревателя, но обычно используется следующее:   Инструменты: отвертка, разводной ключ, трубный ключ, труборез, инструмент для снятия изоляции/обрезки проводов, изолента, герметизирующая лента, строительный уровень, рулетка, тряпки и защитные очки.  Материалы: новый газовый (или электрический) водонагреватель, трубы для подвода газа и воды, фитинги, припой, перепускной клапан, отводная труба, состав для трубной резьбы, труба вентиляции и соединители.

english_section_name: Planning and Preparation


summary: Найдите пробу. Найдите слово «Латунь». Узнайте стоимость металла.

document: Карат — это единица измерения, которая используется для определения чистоты золота. Чем выше проба, тем выше соотношение золота по сравнению с другими металлами. Чистое золото имеет пробу 999. У куска латуни не будет отметки с пробой. Как правило, пробу указывают в незаметном месте, например, внизу или с внутренней стороны металла, однако она может быть и в другом месте — все зависит от изделия. Хотя на латуни не указывают пробу, иногда ее все же помечают. На многих кусках латуни иногда стоит пометка «Латунь». Это слово зачастую набивают или гравируют на металле во время ковки. Как и проба, место штампа на каждом металле может быть разным, хотя обычно его проставляют с внутренней стороны или внизу предмета. Если вы будете знать стоимость металла, то сможете с легкостью определить, золото это или латунь. Цена на золото варьируется в зависимости от  его чистоты, но стоит этот благородный металл недешево. В сравнении с такими драгоценными металлами, как золото или серебро, латунь куда дешевле.

english_section_name: Identifying Commercial Distinctions

summary: Обратите внимание на потускнение. Протестируйте незаметный участок металла. Нанесите на металл кислоту.

document: Одним из наиболее ценных свойств золота является то, что оно не тускнеет. А вот латунь вступает в реакцию с кислородом в открытой среде. Эта реакция называется окислением и из-за него латунь может потерять свой блеск и цвет. Если на куске металла присутствуют окисленные участки, значит, это латунь. В то же время отсутствие окисления не гарантирует того, что тот или иной металл является золотом. Если вы хотите проверить химические свойства металла, делайте это на незаметном участке. Это позволит не испортить изделие. Проверьте изделие на кромке или ободке в нижней его части или на участке, который обычно скрыт из виду. Латунь вступит в реакцию с кислотой, а вот золото нет. Если в месте попадания кислоты начнут образовываться пузырьки, а металл начнет обесцвечиваться, значит это латунь. Если же никаких изменений не происходит, значит, это золото.

english_section_name: Testing Chemical Properties


summary: Поддерживайте чистоту на учебном месте. Избавьтесь от всего, что может вас отвлекать. Меняйте места для занятий.

document: Мусор и беспорядок могут отвлекать и отбивать желание учиться, делая этот процесс малоприятным. Наведите порядок на столе или в другом, выбранном для занятий месте и рассортируйте учебные материалы. Убедитесь, что у вас есть пространство, которым можно воспользоваться в процессе и где можно разложить учебники. Чтобы использовать время для учебы по максимуму, убедитесь, что рядом нет никаких отвлекающих факторов, которые могут вас беспокоить. Выключите телевизор, радио и компьютер, а также отложите в сторону телефон, литературу, которую изучаете на досуге, и видеоигры. Вы сможете наслаждаться учебой, если у вас получится погрузиться в нее с головой.  Если вы используете компьютер в учебных целях, попробуйте установить специальное приложение в браузере, например, StayFocusd или Freedom, которое будет отфильтровывать отвлекающие сайты во время ваших занятий. По возможности, перемещайте процесс обучения на новое место. Возьмите учебники и ноутбук и поучитесь в расслабляющей обстановке, например, в кафе, парке или на пляже. Приятное окружение повысит ваше настроение, и учеба будет казаться менее тоскливой и монотонной.  Если вы легко отвлекаетесь во время занятий, отдайте предпочтение библиотеке или другому изолированному месту, чтобы учиться без перебоев.

english_section_name: Choosing a Comfortable Environment

summary: Найдите партнеров по обучению с похожими привычками. Проверяйте знания партнера, чтобы учиться самому. Создайте группу для совместного обучения.

document: Поближе познакомьтесь с людьми из вашего класса и найдите время поинтересоваться их методами обучения. Ищите потенциального партнера по обучению, который любит заниматься примерно в то же время дня, что и вы, и который использует подобные методы обучения. Спросите, не хочет ли он иногда учиться вместе с вами. Это сделает процесс обучения менее изолированным и скучным.  Например, если вы предпочитаете заниматься в библиотеке по ночам (если есть такая возможность), поищите партнера по обучению, который делает то же самое. Спросить об учебных привычках можно так: "Я могу нормально учиться только в библиотеке. А что тебе помогает?". Не учитесь с друзьями или одноклассниками, которые будут вас сильно отвлекать. Обсудите учебные материалы с партнером, чтобы получить новую точку зрения и лучше понять тему. Задавайте ему вопросы по содержанию курса, чтобы проверить, какую информацию он усвоил, и попросите его сделать то же самое с вами. Можно превратить это в забавную игру, где нужно набирать очки и отвечать на вопросы как можно быстрее. Задавайте вопросы, как будто проводите устный экзамен, а потом вместе просмотрите правильные ответы. Соберите группу товарищей по учебе, у которых есть общая цель, например, подготовка к важному экзамену.  Установите график регулярных встреч там, где все смогут разместиться, например, в учебном классе в библиотеке (если такой имеется). Распределите задания, чтобы большая часть группы проявляла активность, и вместе работайте над решением сложных задач.   Обучение в группе людей - это отличный способ активно взяться за темы, которые вы не понимаете или просто не любите изучать. Социальный аспект групповых собраний сделает обучение приятным занятием. Кроме того, это хороший способ завести новых друзей.

english_section_name: Studying with Other People

summary: Используйте цветные учебные материалы. Включите фоновую музыку во время учебы. Напишите песню на основе заметок, чтобы легче их запомнить.

document: Сохраняйте интерес к учебе, используя яркие и красочные канцелярские принадлежности, чтобы оставлять пометки и записывать идеи. Это могут быть ручки и бумага, карточки для заметок, наклейки, маркеры и стикеры. Добавление цвета сделает учебный процесс увлекательнее, а также активирует творческую часть вашего мозга, что поможет лучше усваивать материал. Атмосферная музыка сделает учебу приятнее и стимулирует мозг, при этом не отвлекая вас. Попробуйте включить классическую музыку или музыку из кинофильмов, чтобы она играла на заднем плане, пока вы занимаетесь. Настройте звук на небольшую громкость и избегайте резких и крикливых композиций, которые мешают концентрации. Это веселое занятие поможет вам гораздо проще усвоить информацию. Напишите песню, проиграв ее пару раз в голове. При необходимости можно использовать мелодию из популярной песни. Например, превратите математические уравнения в песню или спойте об исторических фигурах в хронологическом порядке.

english_section_name: Making Things More Interesting

summary: Пройдитесь во время перерыва, чтобы избежать сонливости. Разбейте материал на части поменьше, чтобы избежать выгорания. Установите награду посерьезнее.

document: Если во время учебы вас клонит в сон, движения помогут вам взбодриться. Вместо того, чтобы сидеть в интернете во время перерыва, встаньте из-за стола. Потянитесь и побегайте на месте. А потом пять минут походите по комнате. Изучение слишком большого количества информации за раз может вызвать ощущение перегруженности. Вместо этого разделите конспект на небольшие части. Каждый раз, осваивая определенную часть, вы будете испытывать чувство удовлетворенности! Например, вместо того, чтобы пытаться запомнить все уравнения, сосредоточьтесь на одном или двух за раз. Добавляйте следующее только тогда, когда освоите предыдущие. Если вы изучаете историю, распределите конспекты по событиям, историческим фигурам или периодам времени. Например, за один подход можно изучить десятилетний период или сосредоточиться на последствиях одного исторического события. Можно организовывать перерывы после того, как вы закончите небольшой раздел. Это поможет вам чуть больше отдыхать при изучении материала. Чтобы мотивировать себя к достижению крупных учебных целей, придумайте значительную награду за тяжелую работу. Например, если все выходные вы готовились к сдаче промежуточного экзамена и прошли весь материал, порадуйте себя билетами на концерт в конце следующей недели. Если вы будете держать в уме привлекательный стимул, процесс обучения станет приятнее.

english_section_name: Giving Yourself Breaks and Rewards


summary: Запустите приложение «Настройки». Коснитесь Приложения. Прокрутите вниз и нажмите Samsung Pay. Коснитесь Отключить, когда появится запрос.

document: Проведите по экрану сверху вниз, а затем нажмите на значок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} в правом верхнем углу открывшегося меню. На некоторых устройствах проведите сверху вниз двумя пальцами. Возможно, вам придется прокрутить страницу вниз, чтобы найти эту опцию. Откроется список установленных приложений.  Приложение Samsung Pay будет отключено. Если приложение отключено, его функции не действуют, оно не использует системные ресурсы и его значка нигде нет; однако приложение не будет удалено.

english_section_name: Disabling Samsung Pay on a Pre-Oreo Android

summary: Коснитесь Samsung Pay.

document: Прокрутите страницу вниз, чтобы найти эту опцию.

english_section_name: Deleting Samsung Pay from a Rooted Android


summary: Исключите из рациона продукты, вызывающие избыточное выделение желудочной кислоты. Ешьте чаще, небольшими порциями. После еды не ложитесь в течение нескольких часов. Сбросьте лишний вес Не употребляйте алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Бросьте курить. Носите свободную одежду. Приподнимите изголовье кровати на 10–15 сантиметров.

document: Если рефлюкс у вас наблюдается часто, то вы, возможно, уже смогли заметить, какие именно продукты усугубляют симптоматику. Чтобы рефлюкс возникал реже, рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов:  шоколад; острая пища; лук и чеснок; жареная и жирная пища; продукты с высоким содержанием кислоты, такие как помидоры и цитрусовые; мята и перечная мята. Когда вы съедаете много, ваш желудок растягивается и оказывает излишнее давление на нижний пищеводный сфинктер (мышечное кольцо вокруг отверстия, соединяющего желудок и пищевод). В результате кислота и другое содержимое желудка могут попасть в пищевод. Чтобы этого избежать, ешьте маленькими порциями. Не ешьте больше, пока чувство сытости не пройдет. Помогите своей пищеварительной системе справиться с силой тяжести и удержать кислоту в желудке, не наедаясь перед сном. Отправляйтесь спать не раньше чем через 3 часа после еды. . Ожирение — одна из главных причин появления кислотного рефлюкса. При избыточной массе тела наблюдается усиление давления, оказываемого на пищевод, что приводит к обратному току желудочной кислоты. Диета и физические упражнения могут избавить вас от неприятных симптомов без какого-либо дополнительного лечения. Поговорите с врачом или диетологом о том, как безопасно и эффективно сбросить вес. Алкоголь и кофеин обладают способностью расслаблять нижний пищеводный сфинктер, и таким образом дают возможность кислоте проникать из желудка в пищевод. Избегайте употреблять их, особенно перед сном, и это может уменьшить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Чрезмерное потребление алкоголя может усугубить болезнь, так как из-за него желудок опустошается медленнее, а кишечник функционирует хуже. Курение мешает нормальному пищеварению и может повредить стенки пищевода. Даже если вы не можете полностью отказаться от сигарет, максимально уменьшите их количество. Если вы хотите бросить курить, но испытываете трудности, поговорите с врачом. Он даст вам практический совет или даже пропишет препараты, которые смогут помочь. Тугие пояса могут сдавливать внутренние органы и мешать здоровому пищеварению. Носите штаны и юбки с поясами из эластичных материалов. Если на работе вы носите строгую одежду, то, придя домой, сразу переодевайтесь в спортивный костюм или другие удобные вещи. ГЭРБ может усугубляться под действием силы тяжести, особенно если вы страдаете лишним весом или грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, а также другими аномалиями зоны перехода пищевода в желудок. Когда же ваша голова немного приподнята, подняться кислоте в пищевод и выше не позволят законы физики. Используйте подставки в виде блоков, чтобы приподнять голову. Использование подушек в данном случае не слишком целесообразно, так как это создаст сильный изгиб в области талии.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Проконсультируйтесь с врачом, если кислотный рефлюкс не проходит, несмотря на принимаемые меры. Пройдите обследование, чтобы выявить причину и исключить другие заболевания. Узнайте о возможностях хирургического лечения.

document: ни изменение образа жизни, ни прием лекарственных препаратов не помогли вам избавиться от кислотного рефлюкса. В некоторых случаях народных средств, изменений образа жизни и безрецептурных препаратов  недостаточно. Если симптомы болезненны, не проходят более двух недель или случаются два и более раз в неделю, обратитесь к врачу. Язва, рак и некоторые другие заболевания могут сопровождаться гастроэзофагальным рефлюксом. Скажите врачу, что хотели бы узнать, не является ли ваш рефлюкс проявлением какого-либо серьезного заболевания. Некоторые проблемы, например, если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, решаются с помощью хирургического вмешательства. Если вы страдаете хроническим гастроэзофагальным рефлюксом, то вам следует подумать об использовании данного метода лечения.  Методы традиционной хирургии позволяют реконструировать входной отдел желудка таким образом, чтобы предотвратить возможность возникновения рефлюкса. Существуют менее инвазивные методы лечения с применением эндоскопа, которые включают в себя пликацию (сжатие) пищеводного сфинктера, баллонную дилатацию (расширение) рубцовых сужений (стриктур) пищевода и прижигание поврежденных тканей.

english_section_name: Treating Chronic Acid Reflux


summary: Попробуйте заряжающие адреналином занятия, чтобы вместе выйти из зоны комфорта. Поставьте цель совместно пробовать хотя бы одну новую и увлекательную вещь каждый месяц. Запланируй поездку-сюрприз в выходные, если у вас есть такая возможность.

document: Адреналин — это химическое вещество, которое помогает нам влюбиться, поэтому повышение его уровня может стимулировать любовь и возбуждение. Вместе занимайтесь чем-то, что заставляет ваши сердца биться чаще и разгоняет кровь в организме! Попробуйте такие виды деятельности, как прыжки с парашютом, скоростной спуск по тросу и банджи-джампинг. Если у вас ограниченный бюджет, попробуйте в качестве недорогих идей для свидания скалолазание в помещении и пейнтбол или отправьтесь на долгую прогулку (ведь это бесплатно!). Порой скука поражает нас, когда все дни проходят однообразно, поэтому добавьте немного эмоций, чтобы оживить отношения! Оба стремитесь к поиску новых занятий, например, приготовьте необычное блюдо или сходите на свидание в незнакомый ресторан.   Попробуйте кухню, которая незнакома вам обоим. Найдите интересный рецепт в интернете или в поваренной книге или забронируйте столик в новом ресторане. Вот еще несколько идей: можно изучить близлежащий город, вместе сходить на спортивное мероприятие или посетить музей и художественную галерею. Еще можно заняться пешим туризмом и сплавом на байдарках, поиграть в мини-гольф и боулинг или покататься на роликовых коньках. Не говорите парню, куда вы собираетесь, а просто скажите, что у вас есть планы на выходные вместе с ним. Или попробуйте вариант подешевле и проведите время дома или съездите куда-нибудь, если хотите увидеть новые места! Отправьтесь в поход с палаткой или забронируйте номер в отеле (хорошо, если там будет ванна). Уход от повседневных хлопот стряхнет пыль унылости с отношений.  Выберите место, которые вы оба хотела бы посетить, но никогда там не были. Если вы не можете провести все выходные вместе, попробуйте совершить однодневную поездку-приключение!

english_section_name: Incorporating Adventure in Your Relationship

summary: Смейтесь вместе как можно чаще, чтобы отношения оставались веселыми и позитивными. Делайте комплименты своему парню, чтобы показать, что он вам не безразличен. Отправляйте кокетливые и игривые сообщения. Чаще держитесь за руки. Нежно прикасайтесь к своему парню. Страстно целуйте своего парня. Организуйте романическую атмосферу в спальне.

document: Используйте любую возможность, чтобы рассмешить своего парня. Расскажи ему смешную шутку или глупую историю. Посмотрите забавную телепередачу, комедийный скетч или веселый фильм. Смех стимулирует выработку эндорфинов, а они повышают настроение и способствуют хорошему самочувствию. Неважно, состоите ли вы в отношениях две недели или два года, говорите партнеру комплименты как можно чаще, чтобы он знал, что вы его цените. Можно сказать что-то вроде: «Вау, мне нравится, как эти джинсы сидят на тебе!», — или: «Ты такой умный. Мне нравится, как глубоко ты анализируешь проблемы». Отметьте, как здорово вы провели время вместе, или упомяните, как вы рады видеть своего парня. Делайте «анонсы» совместных планов, например, намекните на то, что вы купили новый наряд. Или даже отправляйте ему пикантные фотографии, чтобы он еще больше возбудился! Неважно, идете ли по делам или гуляете по округе, держитесь за руки, когда есть возможность. Физический контакт высвобождает гормон окситоцин, который увеличивает чувство близости и повышает уровень доверия. Сделайте партнеру массаж спины или плеч. Опустите руку ему на плечо или даже положите на него свои ноги, когда смотрите телевизор. Прикосновения друг к другу увеличат страсть, и при этом покажут вашу любовь. Поцелуй может заменить тысячу слов, поэтому покажите ему, как много он для вас значит, страстно целуя его как можно чаще. Сочетайте страстные поцелуи с более нежными. Поцелуй тоже повышает уровень окситоцина в организме, поэтому чем больше вы будете целоваться, тем сильнее будет ощущение близости! Зажгите свечи, постелите шелковые простыни и приобретите новое масло для массажа. Включите романтическую музыку или наденьте новое нижнее белье. Все эти элементы зададут тон романтической обстановке и немного взбодрят вашу сексуальную жизнь. Всегда следите за тем, чтобы оба партнера были согласны пробовать новые вещи в интимном плане. Уважайте границы каждого из вас, при этом познавая друг друга на более глубоком уровне.

english_section_name: Rekindling Your Passion

summary: Поговорите о начале своих отношений. Задавайте друг другу вопросы, чтобы углубить связь. Проведите увлекательную беседу на темы, интересные вам обоим. Прочитайте одну и ту же книгу и обсудите свои мнения о сюжете и персонажах. Выберите новый сериал, который будете смотреть вместе целыми днями и обсуждать.

document: Вспомните о своем первом свидании и знакомстве, а также и о том, что «зацепило» вас друг в друге с самого начала. Простые воспоминания активизируют память. Мысленно обратитесь к тем вещам, которые привлекли вас в парне в первую очередь, и используйте эти элементы, чтобы оживить отношения сейчас. Например, предположим, что вы всегда любовались закатом летними вечерами или ходили за мороженым после футбольного матча. Постарайтесь снова взять за привычку эти забавные и знакомые действия. Открытый и честный разговор поможет вам сильнее сблизиться и лучше узнать друг друга. Сделайте так, чтобы ваши вопросы привели к интересной и увлекательной беседе с парнем.  Можно найти идеи для вопросов в интернете (например, список «36 вопросов, которые заставляют влюбиться») или расспросить парня об всем, что вы хотели бы знать. Попробуйте спросить парня: «Какое твое самое ценное воспоминание?», — или: «Какие темы слишком серьезные, чтобы над ними шутить?». Начните разговор, поделившись с парнем своими мыслями или упомянув что-то интересное, о чем вы недавно узнали. Добавьте увлекательные подробности в разговор. Задавайте вопросы, чтобы поддерживать беседу, и всегда внимательно слушайте, что говорит партнер.   Обсуждайте увлекательные темы, например, новости, политику или недавние открытия. Или заведите речь об интересующих вас вещах, таких как музыка, фильмы или спорт. Скажите что-нибудь вроде: «Ого, я не знала, что вы отцом были так близки. Мой папа тоже постоянно водил меня на футбол». Выберите книгу на интересующую вас тему и прочитайте ее вместе. После прочтения поделитесь своими мыслями. Спросите парня, какая часть книги понравилась ему больше всего, и расскажите, кто из героев вам симпатичен, а кто — вызывает отторжение. Используйте книгу для начала разговора в качестве простого способа установить связь со своим парнем.    Можно выбрать книгу, которую вы читаете по учебе, одну из любимых книг из детства или новую книгу, которая только что поступила в продажу. Попробуйте прочесть журнал или короткий рассказ, если не хотите читать длинный рассказ. В наши дни существует множество интересных сериалов, поэтому найдите то, что вам понравится, и посмотрите несколько эпизодов один за другим. А потом обсудите свои впечатления!   Выберите жанр, который нравится вам обоим, или попробуйте что-то новое. Если у вас нет подписки на онлайн-кинотеатр, оформите пробную версию на «IVI» или «Amediateka». Или можно найти на одном из телеканалов сериал, серии которого показывают одну за другой.

english_section_name: Connecting Through Conversation


summary: Под обычные топики можно надеть бесшовный гладкий бюстгальтер. Под топ с вырезом на спине можно надеть бюстгальтер без бретелек и без застежки на спине. Для дополнительной защиты можно закрыть соски стикини под тонкий бюстгальтер.

document: Чтобы соски не просвечивали под обычной тканью для футболок и рубашек, можно найти бюстгальтер с чашечками из плотной ткани; обычно они называются «контурные бюстгальтеры» или гладкие бесшовные бюстгальтеры. В них нет лишнего наполнителя, но при этом ткань достаточно плотная, чтобы соски не было видно. Бюстгальтеры с вкладышами более надежно закрывают соски. У такого бюстгальтера есть только две чашечки, которые прикрепляются к груди при помощи клеевого слоя. Зачастую между чашечками посередине есть застежка, как у бюстгальтеров, которые застегиваются спереди. Такая застежка способствует эффекту пуш-ап. Такие бюстгальтеры можно купить онлайн или в магазине нижнего белья.  Чтобы надеть бюстгальтер без бретелек и застежки на спине, наклонитесь вперед и приклейте чашечки к каждой груди, затем застегните их вместе, чтобы образовалась ложбинка в области декольте. После использования промойте самоклеящийся слой чашечек водой с мылом. Высушите чашечки и положите в оригинальную упаковку, чтобы их можно было использовать повторно. Если вам больше нравятся кружевные бюстгальтеры или бюстгальтеры из тонкой ткани, приклейте на соски стикини, а затем наденьте бюстгальтер. Вы сможете наслаждаться видом и удобством такого бюстгальтера, не волнуясь о том, что соски будут проглядывать.

english_section_name: Wearing a Bra with Good Coverage

summary: Вы можете подобрать одежду из плотной ткани или свободного покроя, чтобы соски не было видно. Одежда темных цветов с принтом отвлечет внимание от ваших сосков. Под свободную кофту или футболку можно надеть еще одну футболку.

document: В обтягивающих топах и кофтах из тонкой ткани соски всегда видно четче. Одежда свободного покроя или верхняя часть платья из более плотной ткани позволят скрыть соски даже без дополнительных накладок и белья. Также можно найти платья или топы с подкладкой, например с внутренним чехлом или дополнительным слоем ткани в области груди. В одежде светлых оттенков (белой или светло-розовой) соски видно лучше, чем в одежде темных оттенков типа черного, фиолетового и темно-синего. Мелкий принт или узор также помогут скрыть соски. Избегайте одежды, которая привлекает внимание к соскам, например, топов с выточками для груди или другими фактурными элементами. Если ваша одежда свободного кроя, но при этом сделана из тонкой ткани, под которой все же видно соски, попробуйте надеть под нее тонкую майку или топ. Подберите цвет, который будет сливаться с вашей кожей или с цветом верхней кофты. Вы можете создать эффект многослойного наряда, подобрав более длинный нижний топ другого цвета, который при этом сочетается с цветом основной одежды. Вы также можете попробовать этот метод с более облегающей одеждой, но, скорее всего, края нижнего топа будет видно.

english_section_name: Using Clothing to Your Advantage

summary: Носите многоразовые силиконовые накладки на соски под одежду из тонкой ткани. На один раз может хватить одноразовых накладок на соски для солярия (стикини). Вы можете быстро сделать дешевые накладки на соски, вырезав их из ежедневной прокладки.

document: Эти небольшие приклеивающиеся накладки в форме круга или цветка предназначены специально для сосков, так что это отличный вариант для топов с глубоким декольте и одежды из тонкой легкой ткани, под которой видно соски. Приложите накладку клеевой стороной к соску и аккуратно прижмите. Самыми незаметными будут накладки, которые ближе всего совпадают по цвету с вашим цветом кожи.  Самоклеящиеся накладки на соски можно купить в онлайн-магазине или в магазинах нижнего белья. Такие накладки нужно мыть мягким мылом с водой после каждого использования, а хранить — в оригинальной упаковке. Со временем клеевой слой сотрется, но у некоторых накладок есть гарантия, согласно которой их можно использовать не менее 30–50 раз. Как и силиконовые накладки на соски, стикини клеятся непосредственно на сосок при помощи специальной клеевой основы. Они намного дешевле и продаются в упаковках по 4–6 штук, поскольку предназначены для одноразового использования. Некоторые предпочитают именно стикини, потому что они менее заметны под обтягивающей одеждой, чем силиконовые накладки, которые довольно объемные и могут выступать под обтягивающей футболкой. С другой стороны, такие стикини могут не справиться со своей задачей, если соски затвердеют. Попробуйте и силиконовые накладки, и простые стикини, чтобы выяснить, что вам лучше подходит. Разрежьте прокладку пополам, затем вырежьте два подходящих по размеру круга, которые закроют ваши соски; во время работы не снимайте защитную бумагу с клеевого слоя. Снимите защитную бумагу, приклейте накладки на соски. Когда снимете одежду, просто выбросьте свои самодельные накладки.  Как и стикини, такие самодельные накладки могут не справиться с эрегированными сосками — их будет видно под обтягивающей одеждой. Попробуйте сначала этот вариант дома, прежде чем выходить куда-либо. Можно также использовать небольшие самоклеящиеся повязки или лейкопластырь.

english_section_name: Covering Your Nipples


summary: Говорите от первого лица. Используйте уверенный язык тела. Контролируйте свои эмоции.

document: Властное и убедительное поведение позволяет повысить самооценку и поверить в себя, а также получить признание и уважение среди коллег, друзей в университете и родственников. Например, можно всегда говорить от первого лица.  Старайтесь всегда говорить от первого лица во время споров и обсуждений вроде: “Я считаю, что ты ошибаешься”, — или: “Я не согласна с твоими словами”. Такой вариант более эффективный по сравнению со вторым лицом вроде “Ты ошибаешься” или “Они понятия не имеют об этом”. Также говорите от первого лица, когда выражаете свое мнение или озвучиваете мысли. Можно сказать: “Я считаю, что важно говорить откровенно”, — или: “Я уверен, что клиент всегда прав”. Показывайте свою решительность положительным способом через уверенный и решительный язык тела. Всегда стойте ровно и не сутультесь. Поддерживайте зрительный контакт с собеседником и задействуйте позитивную мимику вроде дружелюбной улыбки.  Старайтесь не заламывать руки, не поправлять одежду каждую минуту, не трогать себя за лицо. Нервные движения часто являются признаком недостатка уверенности в себе. Иногда полезно практиковать уверенный язык тела перед зеркалом, чтобы привыкнуть к такому поведению. Всегда изучайте жесты и движения уверенных в себе людей и повторяйте за ними. Уверенный и решительный человек способен держать себя в руках и не поддаваться гневу. Если вы расстроены или разочарованы, то не нужно кричать и ругаться. Сделайте глубокий вдох и успокойтесь. Говорите ровным и уверенным голосом, чтобы показать себя уравновешенным человеком. Если вы чувствуете, что эмоции вот-вот выйдут из-под контроля во время обсуждения в школе или спора на работе, то найдите предлог удалиться и побудьте несколько минут в одиночестве. Когда эмоции улягутся, вам будет проще оценить проблему и найти решение. Вернитесь к беседе с ясными мыслями и держите себя в руках.

english_section_name: Acting Powerful and Assertive

summary: Не принимайте отказов. Прямо выражайте свое мнение. Отстаивайте свою точку зрения в спорах и обсуждениях.

document: Если хотите продемонстрировать свою силу воли и непреклонность, то перестаньте принимать отказы в качестве ответа. Находите способ получить желаемое и при этом не ущемлять чужих потребностей. Направьте свою агрессию в положительное эффективное русло и соглашайтесь только на положительные ответы. Например, вы хотите получить страховые выплаты для члена семьи, который заболел. Нередко страховые компании отклоняют такие заявки и вообще с ними сложно вести дела. Не принимайте отказа, но продолжайте им регулярно звонить или спокойно откажитесь покинуть офис, пока ваш вопрос не будет решен вышестоящим руководством. Не нужно кричать, ругаться или запугивать. Сохраняйте спокойствие и четко выражайте свои требования без оскорблений. Отстаивать свои права можно и без агрессии. Решительные и уверенные люди не стесняются выражать свои мысли и мнение. Не нужно скрывать свои чувства по отношению к другим людям. Честность и открытость подчеркнут вашу решительность. Например, сотрудник спрашивает у вас, как лучше общаться с капризным клиентом. Не следует отмахиваться от вопроса. Скажите, как бы вы решили этот вопрос. Предложите сотруднику вместе уладить вопрос с клиентом, чтобы эффективно использовать свою решительность. Всегда отстаивайте свои убеждения и демонстрируйте силу воли во время споров. Не отказывайтесь от своих взглядов. Покажите свою готовность действовать решительно. Например, у вас с подругой завязалась горячее обсуждение законов, регламентирующих право на аборт. Не нужно отказываться от своего мнения, ведь всегда можно спокойно привести факты и взвешенные аргументы. Даже если в результате вы придете к тому, что ваши взгляды не сходятся, подруга будет знать ваше мнение по этому вопросу.

english_section_name: Developing a Strong-Willed Nature

summary: Не занимайтесь травлей. Общайтесь в положительном ключе. Учитесь сопереживать. Улаживайте конфликты.

document: Существует четкая разница между негативной агрессией и уверенным поведением. Агрессивные люди нередко склонны к издевательствам над другими. Заниматься травлей — значит, быть самодовольным, смотреть на других свысока, не ценить чужие потребности, чувства и мнение. Такое поведение часто становится причиной конфликтов и настраивает людей против вас. Стремитесь контролировать свою агрессию, чтобы она не приводила к травле других людей. В первые мгновения такие поступки могут подарить чувство власти над человеком, но уже скоро вы столкнетесь с возмущением и негодованием окружающих. Люди начнут избегать вас или вступать в открытое противодействие. Попробуйте направить свою агрессию в полезные привычки — стремитесь к положительному общению и обретите уверенность в себе. Для первого необходимо научиться  активно слушать и всегда учитывать чужое мнение. Кроме того, во время споров и бесед не нужно потакать своему эго. Сосредоточьтесь на том, чтобы оказывать поддержку окружающим. Чтобы активно слушать собеседника, вам следует не перебивать его реплики и поддерживать зрительный контакт. Когда он закончит говорить, перефразируйте сказанное своими словами, чтобы показать свою внимательность, после чего дружелюбно выразите свою точку зрения. Способность сопереживать требует забыть о своем эго и стремиться понять чувства или ощущения других людей. Покажите, что ваша решительность не мешает вам понимать чужие потребности. Такое поведение является признаком зрелости и уверенности в себе. Например, у вашего подчиненного заболел член семьи. Проявите сочувствие и удовлетворите его просьбу взять отгул, а также регулярно интересуйтесь, нужно ли человеку другое содействие. Способность сопереживать и сострадать покажет вас внимательным и тактичным начальником. Еще один способ направить агрессию в продуктивное и полезное русло — выступать посредником в конфликтах. Такой человек полезен как дома, так и на работе. В любом конфликте нужно стремиться найти решение, а не доказать собственное превосходство, чтобы уладить проблему.  Важно разобраться с проблемой или сложностью, а не человеком, который участвует в такой ситуации. Сосредоточьтесь на поиске решения, чтобы никого не подавлять и не искать виновных. Ищите точки соприкосновения с другими, чтобы не проявлять чрезмерную агрессию и затыкать всем рты. Внимательность и сотрудничество помогут найти выход и учесть интересы всех сторон. Например, между двумя сотрудниками произошел конфликт. Не нужно наказывать или винить во всем обоих коллег. Выступите в роли посредника. Действуйте уверенно и решительно, но также выслушайте всех действующих лиц и проявите сочувствие, чтобы найти взаимовыгодное решение.

english_section_name: Finding Healthier Ways to Express Yourself


summary: Пейте больше воды. Пейте воду перед приемом пищи. Ешьте фрукты и овощи каждый день. Отдавайте предпочтение цельным злакам. Делайте здоровые перекусы. Берите с собой обед на работу.

document: Обычная цель для улучшения общего состояния здоровья – отказ от сладких напитков и увеличение потребления воды. Это отличная цель, поскольку вода необходима для поддержания водного баланса организма и для здоровья в целом. Увеличение потребления воды – это практически бесплатный и безболезненный способ мгновенно внести положительные изменения.  Долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы каждый день выпивать 2 литра чистой жидкости, не содержащей сахара.  Откажитесь от сладких напитков. Пить больше воды – это хорошо, но если отказаться от сладких напитков, это поможет снизить общее потребление калорий и будет способствовать потере веса.  Если сейчас вы не пьете много воды, начинайте постепенно. Начните с одного стакана или небольшой бутылки питьевой воды каждый день. Или замените одну газировку или один энергетический напиток на эквивалентное количество воды. Постепенно увеличивайте потребление воды и снижайте потребление сладких напитков. Не “пейте” фрукты. Прекратите пить фруктовые соки и получайте все эти питательные вещества из настоящих, цельных фруктов. Вы получите дополнительные преимущества от наличия фруктовых волокон и исключите "жидкие" калории фруктового сока. В то время как вы увеличиваете количество употребляемой воды, также обдумайте, когда лучше всего ее пить. Выпивая большой стакан воды (примерно 250 мл) прямо перед едой или перекусом, вы уменьшите размер порции и количество употребляемых калорий.  Старайтесь ввести в привычку пить воду непосредственно перед приемом пищи. Когда желудок полон воды, то уменьшается чувство голода.  Это может привести к потере веса (или способствовать ей). Вы также можете потреблять другие напитки без калорий, к примеру: воду с вкусовыми добавками, но без сахара, а также кофе, чай, восстанавливающие напитки без калорий или даже бульон с низким содержанием соли. Употребление достаточного количества фруктов и овощей – это главный шаг к здоровому питанию и образу жизни, поскольку эти продукты являются основными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов. Тем не менее, съедать рекомендуемые семь-девять порций фруктов и овощей каждый день бывает не так-то просто.  Если вы не любитель фруктов и овощей, составьте список из пяти любимых продуктов этой группы. Начните с одной порции фруктов или овощей в день. Как только вы приспособитесь к этой цели – добавьте еще одну порцию в день. Если вам не нравится большинство фруктов и овощей, сходите в продуктовый магазин и выберите что-то новое и незнакомое вам. Или попробуйте продукт, который не ели долгое время. Храните свежие фрукты на столе, а очищенные, вымытые и готовые к употреблению овощи  –  в холодильнике. Если вы любите побаловать себя сладким после ужина, сделайте фрукты своим десертом. Цельные злаки – минимально обработанные зерна, которые содержат больше клетчатки, белка и других питательных веществ по сравнению с другими очищенными зерновыми продуктами (такими как белый хлеб или обычные макароны). Они также имеют пикантный вкус и более жесткую текстуру, что нравится не всем.  Если вы в основном едите продукты из очищенного зерна, для начала замените половину своей дневной порции на цельные зерновые продукты. Как только вы привыкнете к такому выбору, то сможете работать над тем, чтобы большую часть зерновых (или все 100%) в вашем рационе занимали цельные злаки. Попробуйте такие цельнозерновые продукты: 100% цельнозерновые макароны, овсяная каша, киноа, коричневый рис или 100% цельнозерновой хлеб. Пробуйте различные цельные зерна и продукцию различных производителей. К примеру, вы попробовали 100% цельнозерновые макароны. Если вам не понравилось, попробуйте макароны этого же вида, но только другого производителя, так как вкус продуктов каждой торговой марки имеет немного другой оттенок. Изменение образа жизни в сторону более здорового не означает, что нельзя наслаждаться перекусами. На самом деле, перекусы помогают управлять голодом и контролировать его, а еще способствуют потере веса. Здоровые перекусы должны содержать немного нежирного белка и фруктов либо овощей. Но ради долгосрочных изменений начинайте заменять перекусы постепенно. К примеру, если обычно после обеда вы съедаете маленькую пачку чипсов, то попытайтесь заменить их маленькой пачкой цельнозерновых хлебцев. Исследования показывают, что если вы берете обед с собой на работу, это помогает сократить общее количество потребляемых калорий (и расходы на питание). Кроме того, так вы можете полностью контролировать, какие продукты вы едите, и как они готовятся.  Если вы привыкли обедать в кафе или столовых, то начните брать с собой обед один-два раза в неделю. Если после обеда вы обычно останавливаетесь возле торгового автомата, чтобы купить вредный снек, то также упакуйте с собой на работу здоровый перекус для полдника.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Запишитесь на прием к доктору. Ставьте перед собой цели. Напишите список реалистичных изменений образа жизни. Установите хронологическую последовательность изменений своего образа жизни. Найдите поддержку.

document: Если вы чувствуете, что хотите или нуждаетесь в небольших изменениях в жизни для того, чтобы стать здоровее, то прежде чем делать какие-либо из них, не помешает обратиться к врачу.  Он сможет изучить вашу медицинскую карту, измерить вес и сообщить, какие изменения наиболее полезны. Небольшие цели часто наиболее привлекательные, так как их легче достичь. Если цели слишком высоки, и вы не способны их своевременно достичь, то можно сбиться с пути. Ставьте небольшие цели, которые, в конечном итоге, приведут к более крупной цели. Это поможет с мотивацией, чтобы делать и поддерживать изменения в образе жизни.  В процессе постановки целей убедитесь, что они реальны, ограничены во времени и конкретны. Если принимать во внимание эти качества, становится легче достичь цели в долгосрочной перспективе. К примеру, вместо цели: “Я хочу увеличить свою выносливость”, поставьте такую: “Я хочу уметь плавать пять кругов в бассейне без остановки”. Также подумайте о том, нужны ли небольшие цели для достижения более крупной и долгосрочной цели. Например, если вы хотите пробежать 8 километров, то поставьте цель пробежать 5 километров в качестве промежуточной цели. Помните, попытки внести слишком много изменений в образе жизни одновременно – это верный путь к неудаче. Необходимо работать над небольшим количеством задач одновременно. Подумайте, какие изменения в жизни вам необходимо внести, чтобы достичь своих целей. Если вы не думаете, что готовы пойти на изменения в образе жизни, необходимые для достижения цели, то пересмотрите свои цели и измените их по мере необходимости.  Изменение образа жизни – это небольшие изменения в поведении, которые могут привести к улучшению здоровья и благосостояния. Исследования показывают, что небольшие изменения в образе жизни в течение длительного периода времени наиболее устойчивы.  К примеру, вы можете заменить десерты фруктами или пользоваться лестницей вместо лифта. Изменения в образе жизни, которые вы хотите сделать, также помогут достичь, изменить или придумать дополнительные цели. Например, вы хотите употреблять здоровую пищу. Цель может заключаться в том, чтобы каждый день питаться фруктами или овощами. Даже если речь идет о небольших изменениях образа жизни, попытки одновременно выполнить несколько элементов могут стать недостижимой задачей. Распределение изменений образа жизни в упорядоченной последовательности поможет добиться большего успеха. Записывайте, какие изменения вы делаете первыми, вторыми, третьими и так далее.  После того как вы придумали себе цели и изменения в образе жизни, которые помогут достичь их, определите последовательность в списке. Например, 1-я неделя: отказаться от газировки; 2-я неделя: пользоваться лестницей вместо лифта; 3-я неделя: пораньше ложиться спать. Непрерывно анализируйте свой прогресс. Если вы заметили, что изменение в образе жизни, в частности, приносит неприятности, переделайте свое расписание, чтобы учесть это. Дайте себе время ввести эти изменения в привычку.  Опять же, если вы пытаетесь выполнить несколько элементов одновременно, вы можете быть менее успешным в достижении своих целей. Гораздо проще придерживаться плана, когда другие знают о нем. Когда необходимо, используйте систему поддержки и опирайтесь на этих людей. Рассказывайте семье, друзьям или коллегам о новых изменениях в жизни – это поможет оставаться мотивированным.   Также полезно окружить себя людьми, которые находятся на том же пути, что и вы, и  делают небольшие изменения в образе жизни, чтобы улучшить свое здоровье. Вы можете подхватывать идеи друг у друга или одновременно работать над аналогичными целями.

english_section_name: Planning for a Healthier Lifestyle

summary: Больше ходите в течение дня. Добавьте в режим кардиоупражнения. Добавьте силовые тренировки. Ищите социальные, развлекательные возможности для физических упражнений. Двигайтесь, когда смотрите телевизор.

document: Выделить время для упражнений бывает непросто, особенно для тех, у кого плотный график и кто тратит много времени, чтобы добраться на работу. Начните добавлять физическую активность, увеличив количество шагов или длительность прогулок в течение дня.    Увеличение физической активности – это отличное изменение, которое поможет улучшить общее состояние здоровья. Практика показывает, что упражнения помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и снизить риск возникновения сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.  Даже если не планировать упражнения каждый день, а просто добавить дополнительные шаги, это уже принесет пользу для здоровья. Попробуйте пользоваться лестницей вместо лифта, парковаться подальше, сообщать лично, а не отправлять электронное письмо на роботе, ходить, пока разговариваете по телефону, или прогуливаться в обеденный перерыв. Вы также можете приобрести шагомер, чтобы видеть, сколько шагов вы прошли, и следить за своим прогрессом. Попробуйте правило полутора километров. Это значит, что вы можете ходить в  магазин, школу, на работу или другие места, если они находятся в радиусе менее чем в полутора километра (и это безопасная прогулка). Без автобуса и машины! Дополнительные физические нагрузки, не считая деятельности, которой требует от вас текущий образ жизни, (например, использование лестницы), значительно повышает пользу для здоровья от упражнений. Планируйте кардио таким образом, чтобы вы получали целевые упражнения, которые приносят пользу вашему сердцу и здоровью в целом. Вы заметите дополнительные улучшения в весе, настроении и общем состоянии здоровья.  Врачи рекомендуют ориентироваться на 150-минутную физическую активность средней интенсивности каждую неделю. Умеренная интенсивность – это любое упражнение, которое учащает сердечный ритм и заставляет вас дышать быстрее и при этом немножко вспотеть. Если для вас это слишком, старайтесь поначалу делать только половину. Или распределите это время. Например, 10-минутная прогулка быстрым ходом после завтрака, обеда и ужина пять дней в неделю как раз и будет равна вашей 150-минутной цели. Кроме того, если сначала вы не можете выполнять тренировки умеренной интенсивности, то делайте упражнения с более низкой интенсивностью на протяжении 150 минут. Например, ходьба считается более интенсивным упражнением. Любая деятельность лучше, чем никакая. Не для всех силовых тренировок необходимо посещать спортзал. Есть много простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и которые не требуют никакого оборудования.  Рекомендуется два раза в неделю по 20 минут посвящать силовым тренировкам. Они помогают набрать исключительно мышечную массу, которая ускоряет метаболизм и количество калорий, которые сжигает ваше тело в состоянии покоя.  Легкие упражнения, для которых не нужно никакое оборудование: выпады, отжимания, приседания, упражнения для пресса и приседания около стены. Сходите в бассейн с маленьким братом, погуляйте с лучшим другом, играйте с дочкой на детской площадке или со своей семьей на заднем дворе. Если вы не готовы к занятиям в тренажерном зале или более интенсивным упражнениям, попробуйте двигаться во время просмотра любимых телевизионных программ. Вставайте во время рекламных пауз и уделите несколько минут активности.  Попробуйте бегать или ходить на месте. А еще можно попробовать некоторые силовые тренировки. Поскольку рекламные паузы обычно составляют около двух минут, вы можете сжечь приблизительно 270 калорий в течение двух часов телевизионного времени.  Садитесь на фитбол перед столом или телевизором.

english_section_name: Adding in Physical Activity


summary: Выслушайте её и радушно предложите свою поддержку. Не разглашайте эти новости. Спросите, как вы можете ей помочь. Старайтесь не осуждать ее и не говорить:

document: Дайте своей подруге понять, что вы готовы выслушать ее, если она захочет поговорить. Но если подруга говорит, что ей нужно сначала переварить все это наедине с собой, не мешайте ей и не навязывайтесь с разговорами. Дайте ей время и просто скажите, что вы рядом и готовы выслушать ее, когда ей захочется поговорить. Попробуйте сказать ей нечто вроде: “Я понимаю, что ты сейчас подавлена, но я рядом, я готова тебя выслушать в любой момент, когда тебе захочется поговорить”. Если подруга сказала вам, что беременна, не говорите об этом никому без ее разрешения. Это ее дело, делиться или не делиться такой новостью. Если вы расскажете кому-то о беременности подруги, у нее могут возникнуть из-за вас проблемы. Если вас беспокоит то, что ваша подруга не обратилась за помощью со своей беременностью, поговорите с ней об этом. Например, можно сказать: “Я знаю, что тебе тяжело, но меня беспокоит твое здоровье и благополучие. Мне кажется, что, какими бы ни были твои планы в отношении беременности, тебе нужно обратиться к врачу”. Ваша подруга сама будет решать, что ей делать с беременностью. Решит ли она оставить ребенка, родить и отдать на усыновление или сделать аборт — это ее решение. Не пытайтесь склонить ее к тому или иному решению. Просто спросите, как вы можете ей помочь. Например, вашей подруге может понадобиться кто-то, кто отвезет ее в клинику, поможет ей найти акушерку или выбрать агентство по усыновлению отказных детей. Чтобы узнать, что именно ей нужно, просто спросите: “Я рядом, я готова помочь тебе. Скажи, как я могу тебе помочь?” “Я же тебе говорила!” Вы ничем не поможете своей подруге, если будете читать нотации или давать непрошеные советы. Постарайтесь не говорить ей, что она, по-вашему, должна сделать или как бы вы поступили на ее месте. Если подруга не просит у вас совета, не давайте его.  Вместо осуждения лучше спросите, как она себя чувствует. Ей может быть плохо физически из-за токсикоза и эмоционально из-за того, что ей приходится скрывать беременность. Пусть она расскажет вам, как она себя чувствует, только не надо говорить ей, как она должна себя чувствовать. Заверьте свою подругу, что вы по-прежнему любите ее, что в вашей дружбе ничего не изменилось. Возможно, она напугана, и ей нужно знать, что все будет хорошо.  Если она будет испытывать стресс, это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому ей важно, чтобы ее поддержали и помогли чувствовать себя позитивно. Если она хочет оставить ребенка и воспитывать его, то можно говорить с ней о ребенке. Подготовка к его рождению может стать очень увлекательной.

english_section_name: Responding to the News

summary: Помогите ей узнать, что она может сделать. Если она решит рассказать родителям, предложите ей пойти вместе с ней. Поддерживайте и уважайте ее выбор, каким бы он ни был. Защищайте ее в школе от пересудов и травли.

document: Вашей подруге придется сделать выбор: воспитывать ребенка самой, отказаться от него и отдать на усыновление или сделать аборт.  Ей может быть трудно принять решение, не рассмотрев всесторонне каждую из этих возможностей. Вы можете предложить своей подруге собрать информацию о каждом из этих вариантов.  Перед началом сбора информации спросите, какие возможности она хотела бы рассмотреть. Многие люди категорически отвергают аборты, поэтому, возможно, она даже думать об этом не хочет. Но если она допускает такую мысль, помогите ей узнать и об этом варианте. Помогите своей подруге составить список всех за и против по каждому из вариантов. Например, за аборт могут быть такие соображения, что ей не придется говорить о беременности родителям, учителям и друзьям. Тем не менее, против аборта может быть то, что впоследствии она может пожалеть об этом решении, а также риск осложнений, с точки зрения здоровья. Если ваша подруга решит оставить ребенка и воспитывать его или отказаться от ребенка и отдать его на усыновление, ей придется рассказать своим родителям о беременности. Вы можете поддержать ее, предложив  быть рядом с ней, когда она будет говорить об этом своим родителям.  Попробуйте сказать что-то типа: “Я знаю, что ты беспокоишься о том, как рассказать все родителям. Может быть, тебе будет проще, если я тоже буду там?” Если она откажется от вашего предложения, не обижайтесь. Может быть, она просто хочет поговорить с родителями сама. Будьте готовы к тому, что ее родители расстроятся, разработайте план Б на случай, если ее выгонят из дома. Может ли она в случае крайней необходимости пожить у вас дома? Бывает полезно также спросить совета у ваших родителей после того, как она все расскажет своим. Ваши родители могут быть знакомы с ее родителями и смогут их поддержать. Если еще некоторые взрослые будут знать об этой ситуации, это облегчит стресс, который испытывают все ее участники из-за необходимости хранить тайну. Но прежде узнайте, согласна ли на это ваша подруга. Помните, что решение продолжать или прервать беременность полностью должно остаться за вашей подругой. Никто другой не вправе в него вмешиваться. Если она попросит у вас совета, вы можете дать его, но не старайтесь изменить ее мнение или навязать ей свои убеждения.  Если ваша подруга говорит, что решила оставить ребенка, скажите что-то типа: “Я понимаю, что тебе сейчас страшно, но ты будешь замечательной матерью!” Если она скажет, что хочет отдать ребенка на усыновление, попробуйте сказать что-то типа: “Я понимаю, что это может быть тяжело для тебя, но ты подаришь такой драгоценный дар какой-нибудь счастливой супружеской паре!” Если она скажет, что хочет прервать беременность и сделать аборт, можно сказать: “Понимаю, это было трудное решение для тебя, но я тебя люблю и сделаю все, чтобы помочь тебе”. Быть другом значит быть рядом и в хорошие, и в плохие времена. Беременные девушки часто бросают школу, но если она получит вашу дружескую поддержку, то вполне сможет остаться в школе. В некоторых школах есть специальные программы поддержки для подростков-родителей. Если вашей подруге это интересно, вы можете узнать у классного руководителя, есть ли такая программа в вашей школе.

english_section_name: Addressing the Pregnancy

summary: Не позволяйте тому, что происходит с вашей подругой, отвлечь вас от ваших дел. Смиритесь с тем, что ваша подруга изменится. Если вам нужно с кем-то поговорить, обратитесь к психологу или социальному педагогу. Позаботьтесь о безопасном сексе.

document: Да, конечно, поддержать свою беременную подругу важно, но вы не должны забывать о своей учебе и внешкольных делах. Да, вас может захлестнуть волна переживаний, которые сейчас нахлынули на вашу подругу, но вам нужно оставаться самими собой, а не заниматься ее делами 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Вы можете злиться на нее за то, что она забеременела, ревновать, потому что теперь, когда появится ребенок, вы не сможете проводить вместе столько времени, как раньше, вы также можете испытывать стресс из-за необходимости хранить секрет. Вы имеете право на эти чувства, но помните, что не очень хорошо будет обсуждать ваши чувства с вашей беременной подругой. Лучше поговорить со взрослым, которому вы доверяете, а не добавлять стресс в ее и без того нелегкую ситуацию. Если вы вместе с вашей беременной подругой будете проходить этот нелегкий путь, это может отразиться и на вас. Так что вам тоже может быть полезно обратиться к школьному психологу. Психолог — это специалист, которому вы без опасений сможете рассказать секрет своей подруги, за исключением некоторых ситуаций.  Школьный психолог может дать вам совет и поддержать вас, но он не может никому рассказать секрет вашей подруги, кроме тех ситуаций, когда ей угрожает реальная опасность, например, если она склонна к самоубийству. Если вы скажете психологу, что ваша подруга думает о самоубийстве, то он будет обязан выяснить, правда ли это. Если ваша подруга и правда склонна к самоубийству, он должен будет сообщить об этом в социальные службы. Помните, что разговор со взрослым даст вам возможность задать вопросы и получить информацию о ресурсах, которые помогут и вашей подруге, и вам пройти через это тяжелое испытание. Помните, что забеременевшие подростки часто бросают школу, а это может испортить будущую жизнь. Пусть ситуация с вашей подругой станет уроком и предостережением для вас. Даже если ваша подруга кажется счастливой, жизнь подростка, у которого есть ребенок, полна трудностей. Пользуйтесь презервативами, это поможет вам избежать беременности и заражения венерическими заболеваниями. Однако не забывайте, что стопроцентную гарантию того, что вы не забеременеете, может дать только воздержание.

english_section_name: Looking Out for Yourself


summary: Просто скажите «нет» так, чтобы вам поверили. Смените тему, если вам неудобно отвечать на какой-то вопрос. Придумайте предлог, чтобы уйти.

document: Самый простой способ ответить на давление со стороны сверстников — просто отказать. Отказ в данный момент спасет вас от необходимости отказывать в подобной просьбе в будущем, поскольку вы сразу четко говорите, что вас это не интересует. Будьте тверды, смотрите человеку прямо в глаза. Таким образом вы показываете, что не собираетесь идти на компромисс.  Есть множество способов отказаться. Например, скажите: «Я не буду этого делать», — или «Нет, спасибо, я не хочу». Можно также сказать: «Наверное, я откажусь, спасибо». Будьте осторожны и не ведитесь на попытки назвать вас трусом или взять «на слабо». Будьте тверды в своем решении. Если вы будете просто избегать ответа на вопрос, человек может решить, что вы заинтересованы в том, что он предлагает, но просто пока не хотите отвечать. Впоследствии это может обернуться еще большим давлением. Если же вы смените тему, то, по крайней мере, сможете потянуть время до тех пор, пока не будете готовы ответить (или вообще решите не отвечать). Избегая ситуации, вы показываете, что не интересуетесь этим и не собираетесь отвечать.  Попробуйте сменить тему, сказав: «Хочешь посмотреть со мной этот фильм? Я давно собирался на него сходить, но одному идти скучно». Если на вечеринке кто-то настойчиво предлагает вам выпить, попробуйте спросить: «Ну и как тебе нравится этот диджей?» Это отличный способ, если вы стесняетесь или боитесь отказывать либо не хотите показаться грубым. Придумайте причину, почему вам необходимо срочно бежать, извинитесь и постарайтесь как можно скорее уйти.  Скажите: «О, я совсем забыл, у меня же завтра контрольная по алгебре, и мне нужно готовиться», — или: «Чуть не забыла! Мне же нужно зайти к Марине — мы вместе пишем доклад». Если человек настаивает, отправьте сообщение другу или кому-то из родителей и попросите позвонить вам. Дождитесь звонка, ответьте, а потом извинитесь перед компанией и скажите, что вам срочно нужно бежать. Пусть ваш предлог будет правдоподобным. Не говорите, что вам нужно помочь сестре, если у вас нет сестры.

english_section_name: Responding to Peer Pressure in the Moment

summary: Принимайте свои собственные решения. Придумайте ответ. Избегайте мест и ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно. Выбирайте позитивных друзей.

document: Делайте то, что считаете нужным, и принимайте решения самостоятельно. Некоторые люди могут просить вас сделать что-то, из-за чего вам придется выйти из своей зоны комфорта в хорошем смысле, но помните о любых негативных последствиях, которые могут возникнуть.  Если вы собираетесь принять решение, спросите себя: «Насколько это хорошо и полезно для меня? Это сделает мою жизнь позитивнее и ярче? Я точно уверен в том, как отношусь к этому?» Не принимайте решения, основываясь на том, чего хотят от вас другие люди или что они считают лучшим для вас. Если вы еще не испытывали давления со стороны сверстников или просто хотите правильно отреагировать в следующий раз, подумайте о том, как ответить, когда вас просят о том, чего вы не хотите делать. Если вы заранее подготовите ответ, то не почувствуете давления, ведь когда вас о чем-то попросят, вы уже будете знать, что сказать.  Например, подумайте, как ответить, если кто-то предложит вам обмануть, солгать или принять наркотики. Можно просто ответить «нет, спасибо», а можно придумать что-то конкретное для каждой ситуации. Не сбивайтесь с пути, пытаясь отговорить других от этой идеи. Пользуйтесь «я-высказываниями» и сосредоточьтесь на собственной позиции. Если у вас закрались сомнения, что люди собираются перед каким-то мероприятием, чтобы выпить или принять наркотики, скажите, что встретитесь на самом мероприятии. Избегая ситуаций, которые могли бы вас соблазнить, вы избежите и давления со стороны сверстников.  Например, если вы еще школьник, перестаньте ходить на вечеринки без присмотра взрослых и встречаться с людьми, которые, как вам известно, употребляют наркотики. Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что что-то идет не так, без колебаний меняйте свои планы. Если вы почувствуете себя некомфортно на вечеринке, не бойтесь уйти. Когда речь заходит о давлении со стороны сверстников, начните с правильного выбора друзей, которые не будут на вас давить. Ваши друзья должны принимать вас таким, какой вы есть, не желая изменить вас. Если ваши друзья не принимают плохих решений, вы тоже, скорее всего, их не примете.  Выбирайте друзей по принципу общности интересов, а не потому что они «крутые» или «популярные». Они должны нравиться вам и заботиться о вас. Старайтесь подружиться с людьми, с которыми у вас общие интересы. Например, если вы видите, что человек читает книгу, которая вам очень нравится, попробуйте начать с ним разговор об этой книге и узнать этого человека поближе.

english_section_name: Anticipating Peer Pressure

summary: Попросите друга о помощи. Поговорите с надежным другом. Поговорите с родителями Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

document: Если у вас есть друг, ценности которого схожи с вашими, старайтесь ходить на разные мероприятия вместе. Вы сможете контролировать друг друга, а также наблюдать друг за другом. Поддерживайте друг друга и вместе принимайте правильные решения. Например, если вашему другу нелегко сказать кому-то «нет», вмешайтесь и скажите: «Мы сейчас уходим в торговый центр». Если вы боретесь с давлением со стороны сверстников, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Друг мог бы дать вам несколько советов по поводу того, как он сам справляется с давлением сверстников, и вы могли бы воспользоваться этими советами. Кроме того, друг мог бы помочь вам в дальнейшем отвечать на попытки сверстников указывать вам. Вполне нормально признать тот факт, что вы боретесь с этим, и, скорее всего, друзья захотят помочь вам. Например, попробуйте сказать: «Слушай, Рома постоянно хочет списывать у меня домашнее задание, но мне это надоело. Как ты справляешься с такими ситуациями?» . Родители точно захотят поддержать вас и помочь вам добиться успеха. Если вы боретесь с давлением со стороны сверстников, будет разумным решением обратиться к родителям. У них может быть несколько идей, которые помогут справиться с давлением. Если нет других вариантов, попросите родителей выслушать и понять вас.  Родители хотя бы смогут обнять вас и сказать, что они вас любят. Возможно, вам будет неловко или трудно разговаривать с родителями, но подумайте, как неловко будет говорить с ними о том, что вы поддались давлению сверстников и попали в очень неприятную ситуацию. Найдите хорошего специалиста в интернете или через знакомых. Если вы еще несовершеннолетний, попросите об этом родителей.  Специалист научит вас лучше выражать свои чувства и укрепит вашу уверенность в себе.  Психолог или психотерапевт выслушает вас и даст совет. Говорите все, что думаете — не бойтесь, вас не будут осуждать. Иногда бывает, что вы с психотерапевтом не находите общего языка. Если рядом с ним вам неловко или вы не чувствуете никакого прогресса, попробуйте обратиться к другому специалисту.

english_section_name: Getting Support from Others

summary: Ведите дневник и записывайте туда свои чувства. Выберите другую компанию. Занимайтесь полезными видами деятельности.

document: Трудно справиться с чувствами, которые возникают из-за давления сверстников. Вы можете быть хорошими друзьями с кем-то, а затем почувствовать себя преданным, если ваш друг пытается надавить на вас, чтобы заставить вас что-то сделать. Возможно, вы даже начнете задаваться вопросом, не стоит ли прекратить такую дружбу. Проанализировать и принять эти эмоции бывает сложно, поэтому попробуйте вести дневник, чтобы разобраться с чувствами и справиться со стрессом.  Дневник должен быть чем-то личным, где вы можете спокойно писать о своих мыслях и чувствах. Будьте честны с самим собой, когда пишете. Иногда можно пролистывать свои записи, чтобы вспомнить, что вы чувствовали и думали в прошлом и что вам помогало. Если ваши нынешние друзья постоянно давят на вас, не прекращая, возможно, настало время найти новых друзей. Подумайте о хороших моментах с ними и сравните их с плохими. Если вы чувствуете, что друзья давят на вас гораздо больше, чем вам бы хотелось, если они не пытаются исправиться, заведите новых друзей. Прощаться с друзьями довольно тяжело, но еще тяжелее продолжать говорить «нет» и пытаться справиться с давлением, которое они на вас оказывают.  Вы можете познакомиться с новыми людьми, если займетесь волонтерством, каратэ, танцами или чем-то еще. Если вы еще учитесь в школе, попробуйте записаться в кружок, попасть в школьную спортивную команду или принять участие в школьном спектакле. Выберите такое занятие, в котором не участвуют друзья из вашего круга. Еще один способ избежать давления со стороны сверстников — тратить свое свободное время на занятия, которые действительно приносят вам удовольствие. Они помогут вам познакомиться с новыми людьми, с которыми у вас будут общие интересы, с которыми вы сможете проводить время так, как вам нравится.  Пробуйте разные виды деятельности, пока не найдете тот, который будет вам нравиться. Например, попробуйте заняться шитьем или резьбой по дереву, запишитесь на курсы фотографии, сходите в поход или начните кататься на велосипеде. Узнайте, какие кружки можно посещать в вашей школе: музыкальный, театральный, математический или какой-то еще. Кроме того, можно заняться спортом, например футболом, гимнастикой, волейболом или баскетболом.

english_section_name: Handling the Effects of Peer Pressure


summary: Решите, действительно ли у вас дезадаптивная мечтательность. Подумайте, возможно, вы уделяете мыслям слишком много времени. Обратите внимание на признаки дезадаптивной мечтательности. Научитесь распознавать триггеры (провоцирующие факторы) и избегать их.

document: Поскольку все мы мечтатели, можно точно утверждать, что тяга к мечтаниям и фантазированию вполне нормальна. Но если у вас развилось так называемое состояние дезадаптивной мечтательности, скорее всего, вам трудно контролировать свои мысли. Кроме того, вас может расстроить то, что эта привычка мешает вам полноценно жить, а это может вызывать у вас чувство стыда. Возможно, вам приходится бороться с этим и скрывать свою привычку. Термин «дезадаптивная мечтательность» (от англ. «maladaptive daydreaming») был введен еще в 2002 году, но это состояние пока еще не признано психическим расстройством. Среди молодых людей, которые склонны к чрезмерной мечтательности, распространена привычка злоупотреблять. Простые элементы воображения становятся навязчивыми фантазиями. Чрезмерная мечтательность действительно начинает влиять на разум человека в предподростковые и подростковые годы. Если вы часто мечтаете и боретесь с этим, обязательно обратитесь к психологу. Например, часто элементы воображения у ребенка могут превратиться в навязчивые фантазии после какой-либо психологической травмы или тяги к злоупотреблению этим занятием. Помимо того, что ребенок начинает злоупотреблять этим занятием с раннего возраста, есть еще одна важная черта — это кинестетические элементы. Другими словами, это часто повторяющиеся движения (например, бросание мячика или вращение чего-то в руке) во время того, как человек «зависает» в своих мечтаниях. К другим чертам относится:  Настолько сильная потребность в мечтаниях, которая близка к наркозависимости. Невероятно подробные мечты с закрученным сюжетом. Поведение человека говорит о том, что он понимает разницу между реальностью и фантазией (в отличие от шизофреников и других душевнобольных). Трудности в выполнении простых ежедневных дел (например, при приеме пищи, купании, сне) из-за склонности фантазировать. Триггеры — это события, места, чувства или мысли, которые склоняют вас к дезадаптивной мечтательности. Попробуйте определить эти триггеры. Можно сделать несколько заметок о том, когда вы впадаете в это состояние, а также что ему предшествовало. Например, возможно, вы заметите, что когда вы входите в конкретное помещение, у вас сразу появляются яркие фантазии (или вы начинаете фантазировать, когда вам скучно). Определите свои триггеры и составьте план, который позволит вам их избегать. Например, если вы пытаетесь избегать определенного триггера, который находится у вас дома, ваш план может выглядеть следующим образом: «Работать или учиться на кухне, а не в спальне. Выйти из дома и прогуляться. Работать в кафе, а не дома».

english_section_name: Understanding the Condition

summary: Хорошо спите. Старайтесь поддерживать активный образ жизни в течение дня. Подсчитайте, насколько вы сокращаете эпизоды мечтательности. Ведите дневник — он поможет вам сосредоточиться. Попробуйте сделать так, чтобы ваша привычка фантазировать была продуктивной. Поговорите с психологом или психотерапевтом. Ищите онлайн-сообщества.

document: Есть несколько вещей, которые помогут улучшить качество сна. Не пейте кофеин и алкоголь перед сном, потому что эти напитки стимулируют ваш организм и препятствуют здоровому сну. Вам также нужно стараться придерживаться режима, каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время. Вам поможет особый «ритуал» перед сном, например, привычка чистить зубы, принимать душ и читать перед тем, как лечь спать. Такой «ритуал» подает сигнал вашему мозгу, что скоро наступит сон. Исследования показали, что плохое качество сна и недостаточный сон приводят к прогрессированию дезадаптивной мечтательности. Это также связано с нарушением процессов запоминания, замедлением реагирования, ухудшением внимания и навязчивыми фантазиями. Постоянно занимайте свой разум, чтобы у вас не было времени и возможности фантазировать. Выберите занятия, которые будут занимать ваше внимание, например, можно почитать или разгадать кроссворд. Также можно задействовать одновременно тело и разум, например, играя в баскетбол или танцуя. Можно принять участие в какой-нибудь общественной деятельности, например, посетить вместе с коллегами городское мероприятие или выпить кофе с другом. Одна теория утверждает, что фантазирование — это успокаивающая техника, которая используется для расслабления и умиротворения мыслей человека. В этом случае попробуйте помочь себе самостоятельно. В качестве самопомощи, можно, к примеру, приготовить ужин, заняться йогой или сходить с подругой на педикюр. Боритесь, стараясь полностью избавиться от этой привычки! Следите за тем, сколько раз вы ловите себя на фантазировании. Старайтесь с течением времени уменьшить эту цифру. Например, можно установить таймер на 3 минуты и записать, сколько раз вы поймали себя на том, что ваш разум начинает «проваливаться» в мечтания. Повторяйте это упражнение, пока это число не начнет уменьшаться.  Возможно, сначала вы не сможете каждый раз ловить себя на том моменте, когда «впадаете» в это состояние, и таймер сработает как раз тогда, когда вы уже будете в самом разгаре своей фантазии. Это отлично. Пусть таймер прервет вашу фантазию, пока вы не научитесь самостоятельно себя контролировать.  Настройка таймера — хороший способ самоконтроля, который поможет вам снизить количество времени, проводимого в мечтаниях. Поскольку этот метод подразумевает перестройку поведенческих привычек, результаты придут не сразу. На самом деле, насчет дезадаптивной мечтательности и возможности лечения этого феномена проведено мало исследований, но пользователи форумов утверждают, что ведение дневника очень помогает. Ведение дневника, в который вы будете записывать свои мысли, поможет их упорядочить и не даст вам забыться и погрузиться в фантазии. Записывая свои фантазии, вы сможете немного замедлиться и осознать свою жизнь в данный момент. Можно записывать в дневник, как фантазии эмоционально влияют на вашу жизнь, какую роль они в ней играют. Для того, чтобы точно знать, почему ведение дневника так помогает при этом феномене, необходимы дополнительные исследования, но было доказано, что привычка вести дневник замедляет мыслительные процессы, «освобождая» пространство для самоанализа, а также помогает снять напряжение. Осознав, что вы склонны к дезадаптивной мечтательности, а также определив триггеры, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Возможно, кто-то из читателей заметит, что становится беспокойным и подозрительным, а кто-то поймет, что становится энергичным и мотивированным. Если у вас часто бывают фантазии, которые мотивируют вас действовать, попробуйте работать над тем, чтобы достичь той цели, о которой мечтаете. Например, возможно, ваш разум часто блуждает в мечтах о том, как вы живете в другой стране и работаете по другой специальности. То, что кажется просто мечтой, может стать реальностью, если вы предпримете определенные шаги, чтобы переехать в другое место и найти новую работу. Поскольку дезадаптивная мечтательность еще официально не признана заболеванием, и исследования в этой области все еще находятся на начальных стадиях, нет рекомендуемых методов лечения и препаратов. Фактически, многие медицинские работники даже не слышали об этом. Но вы можете поговорить с психотерапевтом — он поможет справиться с основными неудобствами вашего состояния. Например, если вы уходите от реальности, когда испытываете стресс или раздражение, можно попробовать поговорить с психотерапевтом, чтобы вместе разработать стратегию, которая поможет преодолеть стресс и злость. На сегодняший день о дезадаптивной мечтательности известно довольно мало. Самый простой способ понять это состояние и получить совет по его преодолению — найти веб-сайты, созданные людьми с дезадаптивной мечтательностью. На самом деле, именно эти люди проявляют большую активность в попытках понять это состояние. Следите за всеми медицинскими разработками и исследованиями касательно дезадаптивной мечтательности. По мере того, как будут проводиться дальнейшие исследования, могут появиться новые методы лечения и способы преодоления этой проблемы.

english_section_name: Dealing with Maladaptive Daydreaming


summary: Перейдите на страницу https://www.skype.com/ru/ в веб-браузере. Нажмите Войти. Щелкните по Моя учетная запись. Прокрутите вниз и нажмите Изменить профиль. Снимите флажок у «Отобразить в результатах поиска».

document: Это веб-сайт Skype, на котором можно отредактировать свой профиль. Эта опция находится в правом верхнем углу веб-страницы. Откроется меню. Это первая опция в меню.  Если вы не вошли в свою учетную запись Microsoft, вы будете перенаправлены на страницу авторизации. Введите адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Skype, и нажмите «Далее». Затем введите пароль и нажмите «Войти». Эта первая опция находится в разделе «Параметры и настройки» внизу экрана. Это первая опция в разделе «Параметры профиля». Отныне ваша учетная запись не будет отображаться в результатах поиска и предложениях. Так вы скроете свой аккаунт от посторонних, но не удалите всю учетную запись Microsoft.

english_section_name: Hiding Your Skype Account

summary: Перейдите на страницу http://go.microsoft.com/fwlink/?LinkId=523898 в веб-браузере. Введите адрес электронной почты Microsoft и нажмите Далее. Введите пароль и нажмите Войти. Щелкните по Электронная почта или Текстовое сообщение. Найдите проверочный код. Введите проверочный код. Щелкните по Подтвердить. Щелкните по Далее. Установите флажок {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} у каждой опции на странице. Выберите причину удаления аккаунта. Щелкните по Пометить для закрытия.

document: Вы попадете на страницу авторизации Microsoft. Единственный способ удалить учетную запись Skype — это удалить свой аккаунт Microsoft.   Удаление учетной записи Microsoft также приведет к удалению связанного адреса электронной почты Outlook.com, Live.com или Hotmail.com. Если учетная запись Microsoft связана с подпиской на сервис Microsoft (например, Office 365, OneDrive или Xbox Live), у вас больше не будет доступа к этому сервису. Введите адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Microsoft, в пустой строке, а затем нажмите синюю кнопку «Далее». Так вы войдете в свою учетную запись Microsoft. На ваш адрес электронной почты или номер телефона, связанный с аккаунтом Microsoft, будет отправлен проверочный код. В зависимости от выбранной опции выполните следующие действия:    Текстовое сообщение — на мобильном устройстве запустите приложение для обмена СМС-сообщениями, а затем коснитесь сообщения от Microsoft (обычно это шестизначное число). Код подтверждения состоит из семи цифр и находится внутри текста «Use ####### as Microsoft account security code» (Используйте ####### как код безопасности учетной записи Microsoft).  Электронная почта — откройте свой почтовый ящик, щелкните по письму от Microsoft с темой «Microsoft account security code» (Код безопасности учетной записи Microsoft) и найдите семизначное число у «Security code:» (Код безопасности) в центре письма. Если вам не удается найти это письмо, проверьте папку «Спам» или «Оповещения». Сделайте это в строке «Код» на вкладке веб-браузера, на которой открыта страница удаления учетной записи Microsoft. Эта синяя кнопка расположена в нижнем правом углу. Вы перейдете на страницу «Готово к закрытию».  Возможно, вам придется щелкнуть по ссылке «Нет, спасибо» на следующей странице, прежде чем вы перейдете на страницу «Готово к закрытию». Эта кнопка находится в левом нижнем углу страницы «Убедитесь, что [имя] готово к закрытию». На этой странице содержится информация о некоторых действиях, которые необходимо выполнить, прежде чем закрыть учетную запись. Такими действиями являются:   Отмените все подписки, которые вы сделали через свою учетную запись Microsoft. Откажитесь от корпоративных сервисов, которыми пользуетесь через свою учетную запись Microsoft. Сохраните свои записи HealthVault. Потратьте оставшиеся деньги на счете в Skype. Настройте автоматические ответы по электронной почте для своих учетных записей Outook. Отключите функцию сброса защиты на всех устройствах Windows. Установите флажок слева от каждой опции на странице удаления аккаунта. Откройте меню «Выбор причины» в нижней части страницы, а затем щелкните по соответствующей причине.  Если вы не знаете, что выбрать, в меню нажмите «Моя причина не указана». Эта синяя кнопка находится в левом нижнем углу страницы. Ваша учетная запись Skype будет добавлена в очередь на удаление — спустя 60 дней ваш аккаунт Skype будет окончательно удален.  Если опция «Пометить для закрытия» выделена серым цветом, вы не установили флажки и/или не выбрали причину удаления аккаунта.

english_section_name: Deleting Your Microsoft Account