summary: Перенос веса. Пришло время поднимать ноги. Попробуйте стойку на одной ноге с подъемом гантели на бицепс. Пришло время сделать жим от плеча на одной ноге. Походка по прямой линии.

document: Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.  Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах. Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола. Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд. Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу. Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Данное упражнение является естественным продолжением предыдущего элемента. Все основные принципы выполняются таким же образом, кроме следующего:  Как только вы придете в положение стойки на правой ноге, согните левую ногу в колене назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд перед тем, как проделывать то же самое с другой ногой. Если вам это упражнение дается чересчур легко, то попробуйте положить подушку под опорную ногу и постараться сохранить равновесие. Подушка будет служить менее устойчивой поверхностью, что усложнит, казалось бы, простую задачу сохранения равновесия. Для этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 кг до 7 кг, в зависимости от вашей физической подготовки.  Станьте прямо, ноги вместе и возьмите гантель в вашу левую руку на уровне талии, при этом ладонь руки с гантелей направлена вверх. Перенесите вес на левую ногу, отрывая стопу правой ноги от пола, сгибая приподнятую ногу в колене и поднимая эту ногу вверх впереди себя в таком вот положении. Выполните 5 или 15 подходов поднятия гантели одной рукой, путем сгибания в локте, закачивая бицепс. Повторите упражнение на другую ногу и руку. Данное упражнение очень похоже на предыдущее и тоже требует наличие гантели в руке.  Станьте прямо, ноги вместе, располагая вес равномерно на обе ноги. Возьмите гантель в левую руку. Поднимите гантель вверх по направлению к потолку до тех пор, пока ваша рука не будет перпендикулярна относительно пола. Затем оторвите правую ногу от пола и согните ногу в колене. Зафиксируйте эту позицию на протяжении 30 секунд. Повторите упражнение на другую ногу и руку. Данное упражнение проверит вашу способность ходить вдоль прямой линии без шатания и потери равновесия. Если вы будете выполнять данное упражнение каждый день, то вы значительно улучшите свое равновесие.  Подыщите прямую линию у себя дома или на улице. Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу. А теперь попробуйте пройтись вдоль этой линии, заводя одну ногу впереди другой, без заваливания в сторону. Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах. После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!

english_section_name: Exercising to Improve Your Balance

summary: Начните потихоньку. Задействуйте ваши руки. Сосредоточьтесь. Подстелите несколько матов на местах возможного падения. Тяните носочки стоп.

document: Практикуйтесь на бревне небольшой высоты до тех пор, пока вы не наберетесь уверенности в своих силах. Падение с большой высоты может увенчаться травмой. Если вы идете вдоль высоко расположенного бревна и вы нечаянно теряете равновесие, то остановитесь и растопырьте руки в стороны, чтобы восстановить равновесие. Перед тем, как вы взберетесь на гимнастическое бревно, расслабьтесь и успокойте свои нервы. Не следует шагать вдоль такого бревна или трапеции, если вы хоть немного сомневаетесь в своих силах. Хорошая концентрация приравнивается меньшему количеству падений. Всегда соблюдайте меры предосторожности и прибегайте к использованию страховки на случай падения. Выпрямление носков стоп является прекрасным способом сохранения равновесия в виду напряжения икроножных мышц.

english_section_name: Using the Balance Beam in Gymnastics


summary: Ходите на занятия. Будьте готовы к тому, что вам придется посвятить много времени своей учебе. Выясните, что такое плагиат, и как его избежать. Познакомьтесь со своими преподавателями. Проверяйте свой электронный почтовый ящик. Научитесь пользоваться библиотекой. Будьте открыты для новых идей. Следите за своей успеваемостью. Если учебное заведение дает такую возможность, не ограничивайтесь только своей специальностью.

document: Бывает, что в больших группах никто не отмечает посещаемость занятий, а значит, у вас не возникнет проблем, если вы пропустите занятие, как это было в старших классах. Но это не значит, что вы можете не ходить на занятия. В первую очередь, пропуск занятий означает пробелы в знаниях. Не усложняйте свою жизнь, заставляя себя заниматься зубрежкой перед экзаменами. К тому же, если вы учитесь на платной основе, это довольно дорого стоит. Пропуская занятия, вы выбрасываете на ветер свои деньги или деньги своих родителей. Если же вы учитесь на бюджетном отделении, деканат может довольно строго следить за посещаемостью. Вы же не хотите получить выговор или, еще хуже, лишиться возможности учиться бесплатно!  Читайте и конспектируйте во время чтения. Вы запомните гораздо больше материала, если будете читать активно, а ваши записи очень помогут вам в будущем, когда наступит пора экзаменов.  Принимайте активное участие в занятиях, если курс предполагает такую активность. Многие студенты не любят или боятся выступать перед группой, но так вы получите от занятий намного больше, и вам будет намного интереснее учиться. Ваш преподаватель хочет, чтобы вы просто попробовали. И скорее всего, он не задаст вам вопросов, предполагающих только правильный или неправильный ответ. На учебу нужно тратить столько же времени, сколько взрослые тратят на работу — как минимум 40 часов в неделю. Рассчитывайте, что вам придется проводить за внеклассной работой над предметом минимум 2 часа на каждый час работы в классе. Это соотношение может меняться в зависимости от предмета (например, лабораторные работы предполагают больше работы в классе). Тем не менее, библиотека или ваша комната в общежитии — это места, где вам придется много и упорно работать. Некоторые люди занимаются плагиатом, потому что надеются уйти от наказания, а другие — потому что не знают, что это такое. В любом случае, вы несете за это ответственность и рано или поздно попадетесь. В некоторых учебных заведениях предусмотрены строгие наказания за такие действия поведение, включая автоматическую неудовлетворительную оценку по предмету.  Плагиат в общем смысле слова подразумевает, что вы копируете чью-то работу и представляете ее как свою, используя чужие мысли или слова без указания источника. Если вы не используете ссылки на цитаты, когда кого-то цитируете, — это тоже плагиат. Плагиат — это также и указание неточной или неверной информации об источнике (особенно непорядочно, если вы подделываете источник).  Плохой парафраз — это тоже плагиат. Парафраз передает суть идеи вашими собственными словами. Тем не менее, вас можно будет обвинить в плагиате, если в парафразе вы использовали по большей части слова оригинала, особенно если вы используете еще и ту же самую структуру предложений или ваши фразы идентичны по длине или стилю.  Вы проявляете академическую нечестность, если просите кого-то помочь вам в тех случаях, когда вы должны выполнить работу самостоятельно, если вы работаете над проектом вместе с кем-то, но не указываете соавтора, если вы кому-то платите за выполнение заданной вам работы. Маленький секрет: многие преподаватели в рабочее время сидят за столами и ждут, что к ним кто-то подойдет. Они будут благодарны, если этим кем-то окажетесь вы. Если у вас есть вопросы, то будет здорово задать их преподавателям, потому что так они запомнят ваше имя и лицо. Но постарайтесь в самом начале семестра просто подойти, поздороваться и представиться. Имейте разумные ожидания. Ваши преподаватели не станут корректировать ваши письменные работы или давать вам темы для эссе. Но, как правило, они будут рады обсудить ваши идеи и помочь вам раскрыть их. Многие студенты больше пользуются СМС, чем электронной почтой. Но нельзя требовать, чтобы ваши преподаватели дали вам свой номер мобильного телефона. Если вы хотите оставаться в курсе академических событий, регулярно проверяйте свою электронную почту. Там вы найдете информацию от ваших преподавателей, департамента образования и так далее. Если на ваших курсах используются различные онлайн-сервисы, их тоже нужно проверять регулярно. Задания и оценки часто размещаются в таких сервисах. Поэтому, если вы не будете проверять их регулярно, то отстанете от жизни. Это касается и обычной, и электронной библиотеки. Ваши преподаватели будут давать много готового материала, особенно в начале. Но вам также придется научиться проводить собственные исследования. Запланируйте посещение библиотеки и попросите библиотекаря познакомить вас с ней. Это особенно важно, если вы никогда раньше не пользовались традиционной библиотекой. Наверняка вы не один такой, поэтому не стесняйтесь. В большинстве библиотек есть библиографы-консультанты по специальностям, например по фундаментальным наукам, музыке, английскому языку. Если вы работаете над большим проектом, то беседа с библиографом-консультантом по вашей дисциплине будет хорошей идеей. Библиограф-консультант в курсе новейших исследований и сможет посоветовать вам самые лучшие источники. Неважно, кто вы, в любом случае, вам порой придется читать что-то, с чем вы не согласны. И это дается намеренно. Преподаватели специально задают студентам чтение литературы, показывающей проблему с разных точек зрения. Они задают чтение материалов, с которыми они тоже не согласны. Вы не обязаны соглашаться с авторами, которые выступают против ваших убеждений, но постарайтесь выяснить, откуда идут их убеждения и в чем их суть. В этом как раз и заключается смысл подобных заданий. В колледжах и университетах необходимо сдавать определенное количество зачетов по разным дисциплинам: по общеобразовательным дисциплинам (которые, возможно, подразделяются на отдельные предметы), по вашей основной специальности и курсам по выбору. Также вам нужно будет писать курсовые работы. Следите за расписанием и сроками сдачи всех работ, чтобы вас не настиг неприятный сюрприз перед самой сессией. Например, если у вас основная специальность инженерная, возьмите еще курс по литературе. Поэты, попробуйте изучать биологию (это всего лишь примеры). Таким образом вы познакомитесь с новыми людьми, новыми идеями, а возможно, найдете новый предмет, которого вы раньше не знали, но который вас заинтересует. Работодатели часто предпочитают кандидатов, которые обладают широким спектром умений (таких как написание связных предложений, анализ формул), а не тех, кто сфокусирован только на своей специальности и не может соответствовать широким требованиям современного рынка труда.

english_section_name: Managing College Academics

summary: Позаботьтесь о здоровом питании, даже в общежитии. Преодолевайте стресс с помощью физических упражнений. Позаботьтесь о своем психическом здоровье.

document: Вы заняты, вокруг вас много нездоровой пищи, у вас ограничен бюджет — все это так в силу того, что вам впервые приходится заботиться о себе самостоятельно. В такой ситуации вам легче всего выбрать то, что продается в столовой. Но то, что там есть, не всегда будет самым полезным для вашего здоровья. Заботьтесь о себе, тогда у вас будет достаточно энергии, необходимой для выполнения своих задач.  Обязательно завтракайте. Не все чувствуют себя голодными по утрам, но тем, кто чувствует, здоровое начало дня поможет легче перенести утренние занятия. В столовой выберите продукты с высоким содержанием клетчатки или протеина, такие как мюсли, овсянка, свежие фрукты, йогурт и яйца. Пусть в вашей спальне будут протеиновые батончики и нескоропортящиеся фрукты. Они пригодятся вам утром, когда вы будете в сильной спешке. Подкрепляйтесь обедом и полдником в течение дня. Сандвичи из цельнозернового хлеба и салат с низким содержанием белка придадут вам необходимую энергию, чтобы пережить весь день. Следите и за количеством пищи. В тех ситуациях, когда вы вынуждены питаться в кафетерии, это становится особенно актуально. Если вы едите слишком много даже здоровой пищи, это может привести к состоянию вялости. Перекусывайте здоровой пищей. Даже если у вас нет холодильника, вы можете держать в комнате цельнозерновой хлеб, немного арахисового масла, батончиков из мюсли, яблоки, бананы, немного орешков. Если у вас есть холодильник или микроволновка, вы можете добавить сюда еще молоко, йогурт, больше фруктов и бургеры с овощами. Старайтесь не увлекаться готовыми блюдами, типа супов в банках и замороженных продуктов, которые, как правило, содержат много солей натрия. Помните, что во всем нужно соблюдать меру. Вам может показаться, что среди всего прочего питание контролировать легче всего. Но важно не слишком себя ограничивать. Как бы там ни было, позволяйте себе поздно вечером съесть кусочек пиццы с друзьями. Если вы заметите, что ваши мысли или поступки скатываются в опасном направлении, обратитесь в консультационный центр и попросите помочь вам преодолеть пищевые расстройства. Регулярные занятия физкультурой — один из лучших способов борьбы со стрессом, доступных для студентов колледжей. Вам может казаться, что вы слишком устали или у вас нет на это времени, но это придаст вам столько энергии, что оно себя оправдает. Скорее всего, в вашем учебном заведении есть спортзал, который вы можете посещать бесплатно.  Узнайте, когда лучше заниматься. Переполненный спортзал может вызвать ощущение дискомфорта, особенно, если вы только начинаете туда ходить. В спортзале больше всего народа в начале семестра, утром и вечером. Если можете, постарайтесь облегчить себе занятия и ходите в те часы, когда народу меньше. Постарайтесь попасть на занятие с тренером. Тренерами в университетских спортзалах обычно являются такие же студенты, как вы, которые смогу оценить ваш уровень физической подготовки и порекомендовать вам план упражнений. Пробуйте новые виды упражнений. В вашем спортзале могут быть самые различные виды занятий, от аэробики до зумбы. Постарайтесь договориться с другом о совместном посещении, это поможет вам более ответственно подойти к занятиям. В студенческие годы вы можете столкнуться с новыми видами депрессии, тревожности, нарушений питания, проблемами отношений и так далее. В медицинском центре вашего учебного заведения вам предложат много ресурсов, которые помогут вам достойно ответить на эти вызовы. Не стесняйтесь ими воспользоваться.  Многие учебные заведения предлагают конфиденциальные, часто бесплатные, консультации лицензированных специалистов или выпускников вузов. Вы также можете найти группы поддержки, особенно в тех случаях, когда ваши проблемы широко распространенны среди студентов. Если вы переживаете кризис, немедленно обратитесь за помощью к психологу-консультанту или позвоните на горячую линии по предотвращению самоубийств.

english_section_name: Managing Your Health

summary: Не берите на себя долгов больше, чем это необходимо. Мудро используйте кредит или кредитные карты. Подумайте, не взять ли вам подработку. Экономьте свои деньги. Рассчитывайте расходы на питание.

document: Вы можете получить прекрасное образование в любом месте, поэтому подумайте, стоит ли вуз вашей мечты таких расходов. Через пару лет вы можете об этом пожалеть, когда не сможете позволить себе крутую интернатуру или аспирантуру или проживание там, где бы вы хотели, — и все потому, что оплата образования пробила огромную брешь в вашем бюджете. Если вам приходится брать в долг, сравните условия кредитования в разных банках. Не поддавайтесь на громкие обещания; внимательно читайте все условия. Научиться брать на себя ответственность взрослого человека — одна из основных задач студенческой жизни. А создание хорошей кредитной истории — часть этих обязанностей. Таким образом, когда вы окончите учебу, у вас будет хорошая кредитная история, и вы сможете взять займ на приобретение жилья или автомобиля.  Не думайте, что средства можно тратить куда угодно. Вам нужно составить бюджет и строго его придерживаться. Не тратьте по кредитной карте больше того, что сможете вернуть в конце месяца. Таким образом вы обуздаете свой покупательский интерес и не выбросите кучу денег на легкомысленные развлечения. Некоторые банки предлагают программы, специально ориентированные на студентов. Изучите предложения на рынке — они смогут помочь вам хорошо сэкономить! Конечно, вы возьмете на себя еще одну обязанность, которая будет отнимать у вас время. Но социальная активность стоит денег. Многие студенты оплачивают свое обучение частично или полностью. Подумайте о возможности одновременно работать и учиться. Есть вакансии, которые разработаны для студентов и предусматривают достаточно гибкий график работы. Пользуйтесь преимуществами жизни в студенческом общежитии (кампусе). Кроме спортивных игр, вы найдете здесь литературу, игры и другие виды занятий, которые можно получить по специальным ценам для студентов. Некоторые заведения делают специальные скидки для студентов. В зависимости от того, сколько вы едите и каковы ваши возможности готовить самостоятельно, просмотрите свой недельный бюджет на питание и рассчитайте, что будет для вас дешевле: питаться в столовой или больше готовить самому. Если в студенческой столовой можно питаться дешево, пользуйтесь этим. Так у вас останется больше денег на книги, а, может быть, и на другие покупки.

english_section_name: Managing Your Finances

summary: Если у вас проблемы на занятиях, обращайтесь за помощью сразу же. Обращайтесь за помощью при написании работ. Обратитесь в службу поддержки студентов с ограниченными возможностями.

document: Большинство преподавателей с радостью помогают своим студентам. Поэтому не бойтесь обращаться к ним за помощью. Не ждите конца семестра. К тому моменту у вас может сильно снизиться успеваемость, а преподаватели в конце семестра могут быть сильно заняты.  Помните, что у вас не так много возможностей заработать дополнительные баллы. Важно любое задание. Если у вас есть уважительная причина, которая не позволяет вам выполнить задание вовремя, обратитесь к преподавателю заранее, до срока сдачи работы. Им будет приятнее продлить для вас сроки выполнения работы, а не слушать ваши объяснения, почему вы ее не смогли сделать. Преподаватели часто огорчаются, что их студенты не обладают достаточными навыками выполнения письменных работ. Если вы будете исключением из этого правила, то сразу же привлечете к себе внимание. Спрашивайте совета у преподавателя или у студентов старших курсов, а также попросите в библиотеке стандарты написания и оформления работ, принятые в вашем вузе.   Вам нужно овладеть не только навыками орфографии, грамматики и пунктуации, но и уметь соблюдать структуру письменных работ, соблюдать правила цитирования и стилистики. Даже если вы компетентны в письменных работах, вам все равно пригодится совет более опытного человека. Каждому будет полезно, если еще кто-то просмотрит его работу и даст рекомендации по ее усовершенствованию. В колледжах и университетах предусмотрены специальные удобства для студентов, которые нуждаются в них по физическим и психическим причинам. Эти особые возможности касаются того, как вы будете проходить тесты, выполнять задания, и многого другого. Но вы сами должны проявить активность и сделать запрос на такие особые условия.  Помните, что ваши преподаватели, будучи экспертами в своей области, тем не менее, не имеют ни квалификации, ни полномочий, чтобы определять, какие условия требуются студентам для успешного обучения. Если в конце семестра вы подойдете к ним и скажете, что ваша душевная болезнь помешала вам выполнять задания, они, скорее всего, посочувствуют вам, но вряд ли смогут помочь. Обратитесь в службу поддержки студентов с ограниченными возможностями, как можно раньше. Возможно, вам придется предоставить справку о психическом заболевании, прежде чем вам будут предоставлены специальные условия обучения. Ваш преподаватели не будут знать ваш диагноз, они просто увидят, что вам необходимы изменения в условиях обучения, чтобы достичь успеха (например, вам нужно больше времени на экзаменах, более гибкий график посещения занятий и так далее).

english_section_name: Getting Help if You Need It

summary: Разберитесь, какой образ жизни вы хотите вести, и придерживайтесь его. Учитесь жить вместе с соседями по комнате. Помните о безопасности. Не заставляйте людей делать то, чего они не хотят. Откройте для себя многообразие культур в вашем общежитии. Присоединитесь к клубу по интересам.

document: Некоторые видят в студенческой жизни, в первую очередь, возможность «оторваться». Для кого-то на первом месте стоит учеба. Многие находятся где-то посередине. Где бы вы ни находились, рядом с вами будут другие, такие же, как вы. Не думайте, что вы обязаны пить или делать еще что-то, чего вы не хотите. Можно сказать, что университет или колледж — это время, когда вы учитесь вести самостоятельную взрослую жизнь. Выбирайте то, что соответствует вашим ценностям и приносит вам радость. Помните, что порой у вас будут возникать разногласия с родителями или другими людьми, имеющими над вами власть. И это нормально. Жить с кем-то в одной комнате непросто, особенно если вы никогда раньше так не жили. Начните с разговора о том, как будете использовать помещение, а потом придерживайтесь принятых решений.  Это касается и физического пространства, и поведения. Где вы будете в комнате пить? Проводить вечеринки? Размещать гостей, оставшихся на ночь? Постарайтесь прийти к согласию или проконсультируйтесь со своим постоянным советником, если не можете прийти к согласию сами.  Если возникают проблемы, высказывайте свои опасения. Вам не поможет пассивная агрессия, она только усугубит проблемы. Ваши соседи по комнате, возможно, делают что-то, раздражающее вас, непреднамеренно, поэтому дайте им кредит доверия и попытайтесь мирно со всем разобраться.  Даже если у вас великолепные отношения с соседями, все равно будет неплохо проводить какое-то время врозь. Постарайтесь не привязываться к ним настолько, чтобы не заводить других друзей. Не важно, стали ли вы с соседом по комнате лучшими друзьями или терпеть друг друга не можете, вам будет полезно иметь место для учебы вне своей жилой комнаты. Это может быть библиотека или ближайшая кофейня. Если ничего не помогает, знайте, что вы приобретаете на будущее ценные навыки межличностных отношений с проблемными индивидуумами. Если вы чувствуете, что ваш сосед обижает вас, или он оказывается вовлеченным в противозаконные действия, поговорите со своим куратором. Может быть, вам придется поменять комнату. В крайнем случае вы сможете доказать свою непричастность к его противоправным действиям и тот факт, что вы о них сообщили. Колледж предоставляет вам новый уровень свободы, но и одновременно подвергает вас новым рискам. Следите, чтобы ваше поведение не нанесло ущерб вашему здоровью.  Если вы собираетесь выпить, соблюдайте меру и позаботьтесь о трезвом водителе. Помните также и о том, что в вашем учебном заведении выпивка в общежитиях может быть запрещена, даже если вы уже в том возрасте, когда пить алкоголь разрешено. Студентки наверняка слышали много советов о том, как избежать изнасилования и иных форм сексуального домогательства: не напивайтесь, ходите по хорошо освещенным дорожкам, информируйте друзей о том, где вы находитесь и когда будете дома и так далее. Но важно знать, что, как бы вы себя ни вели, вся ответственность за нападение лежит на вашем обидчике, и вы имеете право обратиться к правоохранительным органам и предпринять другие действия. Сообщите о нападении в полицию, а также поговорите с консультантом о дальнейших шагах. Это касается всего: выпивки, пропуска занятий, секса и прочего. Рядом с вами нет родителей, которые присмотрят и накажут вас, но вы и сами уже взрослый человек, который должен брать на себя ответственность за свои действия. Возможно, это будет единственное в вашей жизни время, когда вы сможете познакомиться с людьми, которые кардинально отличаются от вас по своему происхождению. И вам реально повезло, что у вас есть такая возможность, постарайтесь воспользоваться ей. Запишитесь на курсы, открывающие для вас разные культуры. Участвуйте в культурных событиях и лекциях в общежитии. Это расширит ваш кругозор и поможет лучше осознать свои собственные ценности. Даже если в дальнейшем вы сохраните свои собственные взгляды и даже укрепитесь в них, все равно будет хорошо, если вы будете знать, что есть и другие. Это не только будет развлечением для вас, но и научит вас лучше общаться с различными людьми, организовывать что-то и так далее. Возможно, эти навыки когда-нибудь пригодятся вам и в вашей карьере. Последний совет особенно касается тех студентов, которые каждый день ездят ночевать домой и могут не чувствовать связи с жизнью общежития.

english_section_name: Managing Your Social Life


summary: Смешайте оставшееся сливочное масло, сахар для глазури и порошок какао в маленькой миске. Добавьте и размешайте оставшийся растворимый кофе и ваниль и  столовую ложку горячей воды. Покройте брауни глазурью, пока он будет еще находиться в форме и будет горячим. Оставьте брауни охлаждаться. Готово.

document: Размешайте до однородной консистенции.  Разрежьте на кусочки и подавайте.

english_section_name: Icing

summary: Предварительно разогрейте духовку до 160°C. Вскипятите кастрюлю с водой. Растворите 1 ½ чайной ложки растворимого кофе в 2 столовых ложках горячей воды. Добавьте кофе. Снимите с огня. Добавьте яйца. В отдельной миске смешайте муку и соль. Распределите шоколадную смесь на смазанном маслом противне. Запекайте смесь в центре духовки в течение 25-35 минут, или пока верхняя часть затвердеет.

document: Поставьте миску на кастрюлю (или используйте водяную баню). Добавьте ½ стакана сливочного масла, обычный сахар и шоколад в металлическую миску. Постоянно помешивайте, до полного растворения сливочного масла и шоколада.  Влейте растопленное масло и шоколад, и размешайте до однородной консистенции. Снимите шоколадную смесь с огня и оставьте охлаждаться до почти теплого состояния. Вбейте 2 яйца, плюс одну чайную ложку ванили, когда шоколадная смесь охладится. Добавьте это в шоколадную смесь и размешайте до однородной консистенции.

english_section_name: Brownies


summary: Спрячьте презервативы в какую-нибудь емкость. Храните презервативы в одежде. Задумайтесь о покупке чехла для презервативов. Сделайте углубление в книге.

document: Хороший способ спрятать презервативы — это поместить их в неприметные контейнеры. Это довольно безопасный способ хранения, при котором они вряд ли повредятся.  Железная коробочка для леденцов, сумочка для туалетных принадлежностей, неиспользуемая шкатулка для украшений или кошелек для монет — все это прекрасные места, где можно спрятать презервативы.  Одним из недостатков этого метода является то, что если кому-нибудь понадобится мятный леденец или мелочь, он может найти презервативы. Поэтому также неплохо было бы хранить контейнер в скрытом месте. Презервативы можно также прятать в одежде. Положите их в носок, перчатку, карман пальто, которое вы нечасто носите, или в зимнюю шапку. Главное убедитесь, что эта вещь хранится в безопасном месте, откуда ее никто не возьмет без вашего ведома. Кроме того, следите за тем, чтобы одежда не лежала в очень жарком или очень холодном месте. Можно приобрести неброские чехлы и тайно хранить в них презервативы. Эти чехлы часто похожи на коробочки для мятных леденцов или украшений. Они также могут выглядеть как простые контейнеры без рисунка. Их можно приобрести в интернете или в секс-шопах. Если у вас есть старая книга, которая вам не нужна, подумайте о том, чтобы вырезать в ней квадратное отверстие по центру страниц. Можно положить туда один или несколько презервативов. Только будьте осторожны с тем, где оставляете книгу. Если, к примеру, вы положите ее на журнальный столик, кто-нибудь может ее открыть. Лучше всего выбрать неприметную на вид книгу и спрятать ее в задней части книжной полки.

english_section_name: Hiding Your Condoms

summary: Храните презервативы при надлежащей температуре. Не храните презервативы в кошельке. Не оставляйте презервативы снаружи.

document: Эффективность презервативов меняется, если хранить их при очень высокой или очень низкой температуре. Не оставляйте презервативы в местах, где они могут подвергаться воздействию жары или холода.   Не прячьте презервативы в холодильнике, морозильной камере, вблизи микроволновой печи или духовки. Воздействие тепла или холода может снизить эффективность презерватива.  Не храните презервативы в машине. Если автомобиль сильно нагреется или станет очень холодным, презерватив может потерять свою эффективность.  Презервативы лучше всего хранить при комнатной температуре, между 18 и 24 градусами Цельсия. Хранить презервативы в кошельке — это плохая идея, особенно если вы носите его в кармане. Из-за трения о тело презерватив может сильно нагреться и станет менее эффективным. Кроме того, он может порваться. Хранить презервативы снаружи — это плохая идея. Презервативам вредят не только изменения в температуре, но и погодные условия. Кроме того, на презервативы могут наткнуться животные. Вы же не хотите, чтобы презервативы пропали или повредились, когда они вам потребуются.

english_section_name: Taking Precautions


summary: Нарисуйте контурное изображение человека с очень длинными руками. Нарисуйте основные формы, чтобы сформировать фигуру. Нарисуйте одежду и дополнительные детали. Усовершенствуйте рисунок, используя инструмент для рисования с более острым кончиком. Обведите контуры поверх набросков. Сотрите и удалите остатки набросков. Раскрасьте.

document: Оставьте лицо пустым.

english_section_name: Draw Slender Man

summary: Нарисуйте структурное изображение и позу Тонкого Человека. Нарисуйте формы, чтобы построить фигуру. Нарисуйте структурное изображение щупалец. Нарисуйте форму щупалец. Нарисуйте дополнительные детали и одежду. Усовершенствуйте рисунок, используя инструмент для рисования с более острым кончиком. Обведите контуры поверх набросков. Раскрасьте. По желанию:

document: Добавьте темный пугающий фон и испуганного ребенка, чтобы нарисовать пугающую сцену.

english_section_name: Draw Slender Man with Tendrils


summary: Ешьте высококалорийную пищу. Ешьте много белка. Пейте больше воды.

document: Чтобы нарастить мышцы, вам нужно дополнительное питание. Однако калории, которые вы потребляете, не должны быть получены из фастфуда или другой вредной пищи — это только замедлит ваш прогресс. Чтобы ваше тело было полно сил, получайте достаточное количество калорий, потребляя полезные продукты.  Ешьте постное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Орехи, авокадо и цельные злаки — тоже прекрасный выбор. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение полезным жирам, которые содержатся в маслах из семян и орехов, в кокосовом и оливковом масле. Минимизируйте потребление трансжиров и животных жиров, содержащихся в жареных блюдах и переработанных продуктах. Для формирования мышц организму нужен белок, поэтому вам нужно увеличить его потребление. Ешьте говядину, свинину, курятину, рыбу, яйца и сыр. Существуют также источники белка неживотного происхождения: фасоль, другие бобовые, тофу. Если вам трудно есть больше белка, попробуйте пить протеиновые коктейли или молоко. Можете попробовать пищевые добавки, такие как креатин. Исследования показывают, что креатин помогает нарастить мышечную массу безопасно для здоровья, если принимать его каждый день во время еды. При интенсивных тренировках вашему телу необходимо большее количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает выводить токсины из организма и является ключевым компонентом здорового пищеварения. В период тренировок старайтесь ежедневно выпивать по 10 стаканов воды.

english_section_name: Eating to Build Muscle

summary: Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Тренируйтесь в полную силу. Выполняйте повторы во «взрывном» темпе. Достаточно отдыхайте между тренировками. Отдавайте приоритет силовым тренировкам перед кардио.

document: Многие думают, что для наращивания мышц нужно тренироваться каждый день, но это не так. Мышцы растут лучше, когда между тренировками есть небольшие перерывы, и становятся сильнее, восстанавливаясь во время дней отдыха. Так что не делайте упражнения на одни и те же группы мышц два дня подряд. Нагружайте разные группы, чтобы в те дни, когда вы не работаете над мышцами ног, тренировать руки, спину, грудь и так далее. Очень важно не забывать тренировать другие группы мышц, помимо ног. Не стоит пренебрегать другими частями тела! Пусть тренировки будут по-настоящему эффективными. 30 минут для одной тренировки вполне достаточно, но эти 30 минут должны пройти в интенсивном режиме. Нужно выкладываться полностью, напрягать мышцы как можно больше, чтобы они были перегружены, только тогда они смогут стать сильнее  Для каждого упражнения нужно подбирать такой вес, чтобы вы могли поднять его около 10 раз, прежде чем будете вынуждены остановиться. Если вы можете поднять весь 15 раз без остановок, то он для вас слишком легкий. А если вы можете без перерыва сделать только 5, то слишком тяжелый. Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться до отказа, то есть до того момента, пока вы окажетесь просто физически не в силах сделать еще хоть один повтор. Говорят, что таким образом можно быстрее нарастить мускулатуру, но это также может привести к травмам, если выполнять упражнения неправильно. Позанимайтесь с тренером, чтобы узнать, какая техника вам подходит. Каждый повтор должен выполняться энергично и с силой. Многие бодибилдеры используют «взрывной» подход, но он может привести к травме, если перенапрячься или использовать неправильную технику. Если вы заинтересованы в таких тренировках, сначала научитесь выполнять упражнения правильно:  Начните с меньшего веса, чем обычно. Всегда медленно выполняйте часть упражнения с эксцентрическими сокращениями (теми, при которых мышцы удлиняются — опускание, разведение в стороны). В «нижней» точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы. «Взрывным» движением сделайте подъем или толчок. Начните с движений небольшого диапазона и постепенно по мере тренировок увеличивайте размах. На пике упражнения оставляйте суставы слегка согнутыми, чтобы не повредить соединительную ткань. Мышцы становятся сильнее в периоды между тренировками, когда мышечные волокна восстанавливаются и укрепляются. Вот почему каждый раз после тяжелой тренировки нужно хорошо выспаться. В свободные от тренировок дни по-настоящему отдыхайте. Не нужно идти в поход на 15 км или весь день кататься на велосипеде — совершенно нормальным будет просто расслабиться и дать ногам отдых Кардиотенировки способствуют тому, что мышцы становятся длинными и жилистыми вместо больших и мощных. Однако чтобы подорвать результат силовых тренировок, вам пришлось бы бегать много часов, а 150 минут умеренной кардионагрузки в неделю по-прежнему полезны для здоровья. Если вам действительно важно, чтобы мышцы ног увеличивались, в качестве кардиоупражнений плавайте или занимайтесь на гребнм тренажере. Можете ограничить кардионагрузки 30-минутными сессиями после тренировок на сопротивление, но не отказывайтесь от них полностью.

english_section_name: Training to Build Muscle

summary: Начинайте с небольшого веса.

document: Неправильное положение тела во время упражнений или чрезмерные усилия могут привести к травме колена, спины или компрессии позвоночника. Всегда сначала отрабатывайте правильную технику для каждого упражнения с небольшим весом. Только овладев идеальной техникой, можете браться за более серьезный вес.

english_section_name: Weight Training Exercises


summary: Давайте ребенку больше пить. Давайте пищу, которая легко переваривается. Дайте ребенку куриный суп.

document: Обезвоживание, риск которого при болезни увеличивается, может усугубить состояние ребенка. Чтобы предотвратить обезвоживание, убедитесь, что ребенок пьет достаточно часто. Предлагайте ребенку:  Воду Фруктовый лед Имбирный эль Разбавленный фруктовый сок Напитки с электролитами Давайте ребенку питательные продукты, которые не будут тяжелыми для желудка. В некоторых случаях выбор продуктов может зависеть от симптомов. Хорошими вариантами будут:  Соленые крекеры Бананы Яблочное пюре Тост  Вареные зерновые Картофельное пюре И хотя теплый куриный суп не является панацеей, он может уменьшить симптомы простуды или гриппа, разжижая слизь и оказывая противовоспалительное действие. Существует много рецептов куриного супа, поэтому вы можете выбирать любой рецепт, который понравится ребенку.

english_section_name: Feeding a Sick Child

summary: Поддержите ребенка эмоционально. Поднимите голову ребенка выше. Включите увлажнитель воздуха. Обеспечьте тишину и покой. Позаботьтесь о том, чтобы в доме была комфортная температура.

document: Когда ребенок болеет, он чувствует себя плохо, и этот дискомфорт может волновать или расстраивать его. Если ребенок заболел, подарите ему больше внимания, например:  Посидите рядом с ребенком Почитайте ребенку книгу Спойте ребенку песенку Подержите ребенка за руку Подержите ребенка на руках Если ребенок лежит на плоской поверхности, кашель может усугубиться. Именно поэтому важно положить ребенка так, чтобы его голова находилась чуть выше. Попробуйте подложить под матрас книгу или полотенце или подложите что-то под ножки кровати со стороны, где находится голова ребенка. Вы также дать ребенку дополнительную подушку или использовать клиновидную подушку, чтобы ребенок находился в правильном положении. Сухой воздух только усугубляет кашель или боль в горле. Попробуйте использовать увлажнитель воздуха или испаритель, чтобы повысить влажность комнатного воздуха. Так вы уменьшите кашель, накопление слизи и чувство дискомфорта.  Как можно чаще меняйте воду в увлажнителе воздуха. Мойте увлажнитель воздуха согласно указаниям производителя, чтобы избежать образования и роста плесени. Постарайтесь сделать так, чтобы дома было тихо и спокойно – так ребенок сможет лучше отдохнуть. Телевизоры или компьютеры не будут давать спать, а сон крайне необходим для выздоровления, так что вы можете даже убрать все подобные устройства из комнаты ребенка или, по крайней мере, ограничить время игры на мобильных устройствах или время просмотра телевизора. Из-за болезни ребенок может ощущать жару или холод, так что регулировка температуры в детской комнате поможет обеспечить комфорт. Наиболее благоприятной в доме может быть температура порядка 18°С - 21°С, но вы можете регулировать ее в зависимости от того, как чувствует себя ребенок. Например, если ребенок жалуется на то, что ему холодно, то вы можете слегка увеличить температуру на нагревателе (или на батарее), либо дать ребенку более теплое одеяло. Если ребенок жалуется на то, что ему жарко, то включите кондиционер или вентилятор.

english_section_name: Making a Sick Child Comfortable

summary: Определите, болен ли ребенок гриппом. Регулярно измеряйте температуру у ребенка. Спросите ребенка, болит ли что-то. Обратите внимание на признаки серьезных заболеваний. Попросите совета.

document: Очень важно знать, каковы симптомы гриппа, и относиться к этой болезни серьезно. Грипп является потенциально опасным заболеванием, которое развивается внезапно. Вызовите врача, если вы считаете, что у ребенка грипп, особенно, если ему меньше 2 лет или ваш ребенок имеет определенные заболевания, например, астму. Симптомами гриппа являются:  Высокая температура и/или озноб Кашель Больное горло Насморк Боль в теле или мышцах Головная боль Усталость и/или слабость Диарея и/или рвота Проверьте, есть ли у ребенка озноб, жарко ли ему, потеет ли он. Если у вас нет термометра, потрогайте лоб, чтобы понять, повышена ли у него температура. Спросите у ребенка, болит ли у него что-то, и где находится больное место. Вы можете мягко надавить на место, на которое указывает ребенок, чтобы понять, насколько сильна боль. Обращайте внимание на все симптомы, если ребенок болен. Незамедлительно обратитесь к врачу, если вы заметили один из следующих признаков:  Повышенная температура у ребенка младше трех месяцев Сильная головная боль или ригидность затылочных мышц Изменения характера дыхания или любые проблемы с дыханием Изменение цвета кожи (ребенок выглядит очень бледным, красноватым или синеватым) Ребенок отказывается пить, или у него отсутствует мочеиспускание Ребенок плачет без слез Сильная или непрекращающаяся рвота Ребенка трудно разбудить или он/она не реагирует Ребенок непривычно тихий и слишком вялый Ребенок проявляет признаки сильной раздражительности или боли Боль или давление в области груди или желудка Внезапное или продолжительное головокружение Путаница сознания Симптомы гриппа не уменьшаются, а наоборот только ухудшаются Поговорите с фармацевтом в аптеке, если вы не уверены в том, следует ли ребенка показать врачу. Фармацевт подскажет вам, требуется ли профессиональная медицинская помощь при таких симптомах, которые есть у вашего ребенка. Фармацевт также может порекомендовать тот или иной препарат. Если у вас нет возможности вызвать врача на дом, вы можете позвонить ему, или, по крайней мере, спросить совета у дежурного врача в поликлинике, нужно ли вызывать неотложную помощь.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Давайте ребенку больше отдыхать. Используйте безрецептурные препараты с осторожностью. Попросите ребенка полоскать рот соленой водой. Постарайтесь избавиться от любых раздражителей. Периодически проветривайте детскую комнату.

document: Позволяйте ребенку спать как можно больше, если ему хочется, поощряйте это! Читайте ему (или ей) сказки или послушайте аудиокнигу – так будет проще уснуть. Ребенку нужно как можно больше отдыхать. Если вы собираетесь дать лекарство, давайте только один какой-то препарат, например, парацетамол (ацетаминофен) или ибупрофен, а не другие альтернативные препараты или их сочетания. Узнайте у врача или фармацевта, какой препарат лучше всего давать ребенку.  Не давайте ибупрофен детям младше 6 месяцев.  Не давайте лекарства от кашля и простуды детям младше 4 лет, а лучше не давать эти препараты до 8 лет, поскольку они могут вызывать опасные для жизни побочные эффекты, к тому же эти препараты не показали эффективность у детей.  Не давайте младенцам, детям и даже подросткам аспирин (ацетилсалициловую кислоту), поскольку он может быть причиной редкого и очень серьезного заболевания, которое называют синдромом Рейе. Добавьте ¼ чайной ложки обычной столовой соли в 230 мл теплой воды. Попросите ребенка прополоскать рот, а затем обязательно выплевывать соленую воду. Полоскание соленой водой помогает уменьшить боль в горле. Если ребенок слишком мал или если у него заложен нос, вы можете использовать соленую воду (солевой раствор) в форме капель или спреев. Вы можете сделать солевой раствор самостоятельно или купить уже готовый в аптеке. Если ребенок еще маленький, вы можете использовать специальный аспиратор, чтобы отсосать лишнюю слизь из носа после того, как закапали солевой раствор. Постарайтесь не курить там, где находится ребенок, и не используйте парфюмерные средства со слишком сильным запахом. Отложите такие виды деятельности, как покраска или уборка с использованием химических средств. Пары красок, различных моющих или парфюмерных средств могут раздражать горло и легкие, что только усугубит состояние. Периодически открывайте окна в комнате, где болеет ребенок, чтобы проветрить ее. Делайте это только тогда, когда ребенок в другой комнате. Если необходимо, дайте ребенку дополнительное одеяло.

english_section_name: Treating a Sick Child at Home


summary: Следите за симптомами. Найдите место укуса. Промойте место укуса водой и мылом. Не давайте человеку шевелить областью, на которую пришелся укус, и не опускайте конечность ниже уровня сердца. Успокойте пострадавшего. Приложите к пострадавшей области лед или холодный предмет. Примите обезболивающие, которые отпускаются без рецепта. При необходимости окажите первую помощь. Запишитесь к врачу.

document: При укусе скорпиона младенцев, детей, пожилых людей и людей с заболеваниями сердца или легких нужно сразу же показать медикам. Однако в большинстве случаев укусы скорпиона можно лечить дома - лишь самые опасные яды требуют профессиональной медицинской помощи. Обратитесь к врачу, если заметите следующие симптомы:  Рвота, повышенное потоотделение, слюноотделение или пена изо рта. Непроизвольное мочеиспускание или испражнение. Судороги в мышцах, включая непроизвольные движения головы, шеи, глаз и неспособность ходить. Ускоренное сердцебиение или аритмия. Затрудненное дыхание, глотание, речь и зрение. Сильный отек из-за аллергической реакции. Укус скорпиона может вызывать отек, но может и не вызывать его. Однако при любом укусе будет чувствоваться боль, жжение, а затем покалывание и онемение. Обычно укусы появляются на нижних конечностях, но могут встречаться и по всему телу. Аккуратно снимите одежду с места укуса и промойте укус. Это позволит смыть остатки яда с раны и очистит ее, что снизит риск заражения. В отличие от других травм, в случае укуса скорпиона нельзя поднимать конечность выше уровня сердца, поскольку это может ускорить распространение яда по организму. Держите конечность на уровне сердца или ниже и не позволяйте человеку двигаться, чтобы сердцебиение не ускорялось, а яд не распространялся по телу. Беспокойство и страх могут усилить сердцебиение, а из-за этого яд будет распространяться быстрее. Успокойте человека и не давайте ему двигаться. Напомните ему, что, как правило, укусы скорпиона не приводят к серьезным последствиям. Холод замедлит распространение яда, уменьшит отек, притупит боль. Прикладывайте холод на 10-15 минут за раз, делая равные паузы между применениями. Этот метод работает лучше всего в первые два часа после укуса. Если у потерпевшего есть проблемы с кровообращением, прикладывайте лед на 5 минут, чтобы не спровоцировать обострение болезни. Подойдет ибупрофен, аспирин или парацетамол. Следуйте инструкции производителя. Не принимайте опиаты, поскольку они подавляют дыхательную функцию. Наиболее эффективны ибупрофен и аспирин, поскольку они являются нестероидными противовоспалительными средствами, которые способствуют уменьшению отечности. Если боль очень сильная, обратитесь к врачу. Потеря сознания и сильные спазмы - это большая редкость, но если они все же случились, сразу же вызовите скорую помощь. Научитесь делать искусственное дыхание, и если вы подозреваете, что у человека остановилось сердце, немедленно начните проводить эту процедуру. Даже если вам кажется, что вы поправились сами, вам следует все равно записаться на прием к врачу. Чтобы снизить риск заражения раны и других осложнений, вам могут порекомендовать сделать прививку от столбняка, назначить мышечные релаксанты или антибиотики. Не принимайте эти лекарства сами, не посоветовавшись с врачом.

english_section_name: Treating the Sting at Home

summary: При необходимости позвоните в скорую помощь. Позвоните в службу помощи пострадавшим от ядов. Опишите состояние пострадавшего по телефону. Опишите скорпиона по телефону. Попросите кого-нибудь понаблюдать за состоянием пострадавшего и отвезти его в больницу, если возникнет такая необходимость.

document: Если у человека помимо боли и припухлости появляются новые симптомы, необходимо вызвать скорую помощь. Следует также обратиться за помощью, если вам кажется, что скорпион опасен, либо если пострадал ребенок, пожилой человек или человек с заболеваниями сердечно-сосудистой системы либо легких. К нежелательным симптомам относятся мышечные спазмы, головокружение, а также симптомы, которые бывают при укусах змей.  Выясните номер местной скорой помощи, если находитесь за границей. Если вам не нужна срочная медицинская помощь, обратитесь за информацией в соответствующую службу по телефону. В России такую информацию предоставляют сотрудники приемных отделений больниц и скорой помощи.  На сайте МЧС  также есть полезная информация. Если вы за границей, найти соответствующую службу можно найти на сайте Всемирной организации здравоохранения. Обязательно сообщите примерный возраст и вес человека - эта информация поможет медикам оценить риски и посоветовать лечение. Если у пострадавшего есть аллергия или противопоказания к применению некоторых лекарств, а также непереносимость укусов насекомых, не забудьте сказать об этом медикам. Также сообщите возможное время укуса. Если вы не уверены, так и скажите. Объясните, когда вы заметили укус. Если вы позвоните в службу помощи при укусах, специалист попросит вас подробно описать скорпиона. Ниже пойдет речь о том, как определить вид скорпиона по полоскам на теле и как поймать его, если он не успел скрыться. Поскольку яд скорпионов может вызывать непроизвольные сокращения мышц, пострадавший не сможет сам вести машину или идти. Если человек не может сам добраться до больницы, попросите кого-нибудь его отвезти туда. Нельзя оставлять потерпевшего одного на 24 часа и более. Следует также наблюдать за его состоянием в течение недели после укуса на тот случай, если симптомы появятся не сразу.

english_section_name: Seeking Medical Assistance


summary: Попробуйте просто добавить черный слайд. Найдите кнопку «Макет» и выберите «Пустой слайд». Перекрасьте фон в черный цвет. Сохраните файл. Пересмотрите презентацию.

document: Это довольно простой способ встроить черный экран прямо в вашу презентацию. Таким образом, вам не придется переживать о нажатии клавиши B. Вы можете спланировать появление черного экрана так, чтобы зрители могли сосредоточиться на ваших словах, а затем перейти к следующему слайду, когда вы будете готовы продолжить. Прежде чем перейти к следующему слайду, добавьте пустой слайд с обычным черным фоном или заставьте слова затемниться. Это удалит все текстовые поля со слайда. Если на слайде еще остались какие-то графические элементы, выберите «Дизайн» > «Фон» > «Скрыть фоновые рисунки». Нажмите на «Дизайн» > «Стили фона». Из предоставленных вариантов выберите черный экран. Или же нажмите «Формат фона» > «Заливка» > «Сплошная заливка» > «Цвет». Выберите черный цвет из списка. Затем нажмите кнопку «Применить», чтобы перекрасить фон выбранного слайда в черный цвет. Если хотите изменить цвет фона на черный для каждого слайда, нажмите кнопку «Применить ко всем». Откройте вкладку «Файл» и выберите «Сохранить как». Сохраните файл Powerpoint в легкодоступном месте и присвойте ему любое запоминающееся имя. Обязательно сохраните свою презентацию после внесения крупных изменений. Это нужно на тот случай, если ваш компьютер зависнет, в подаче электроэнергии возникнут перебои или вы просто забудете сохранить свою работу. Перед тем, как представить свою презентацию группе людей, убедитесь, что экран затемняется именно тогда, когда вам нужно. Нажмите на иконку слайд-шоу в правом нижнем углу или на кнопку «Запустить показ слайдов» на панели в верхней части экрана. После этого экран компьютера должен стать полностью черным, за исключением парочки указательных стрелок в левом нижнем углу экрана. К сожалению, вы не сможете их убрать, но с большого расстояния они и так не очень заметны.

english_section_name: Adding a Black Slide

summary: Нажмите клавишу B во время презентации. Начните презентацию. Нажмите клавишу B. Чтобы вернуться к презентации, снова нажмите клавишу «B».

document: Если у вас установлена недавняя версия PowerPoint, эта горячая клавиша должна затемнить ваш экран. Это может оказаться полезным, если вам нужно:  Приостановить презентацию, чтобы привлечь внимание аудитории. Обсудить тему, не имеющую отношение к текущему слайду. Показать пустой экран в начале или в конце презентации. Для начала, запустите свою презентацию в PowerPoint. Запустите режим презентации или перейдите к показу слайдов. Показ слайд-шоу также можно запустить, нажав клавишу f5. Когда наступит нужный момент, просто нажмите на клавиатуре клавишу «B». Если у вас стоит одна из последних версий PowerPoint, эта клавиша должна заставить экран погаснуть. Чтобы экран стал белым, нажмите клавишу «W». Нажмите ее еще раз, чтобы вернуться к презентации.

english_section_name: Pressing "B"


summary: Примите правильное положение тела при защите. Сдерживайте соперника с обеих сторон. Используйте ошибки соперников. Изучайте соперников. Эффективно общайтесь с партнерами. Выполняйте подкат лишь в том случае, если сможете отобрать мяч. Безопасно выбивайте мяч головой.

document: Игроку обороны необходимо иметь низкий центр тяжести. Согните ноги в коленях и напрягите мышцы туловища, а руки держите по бокам. Отталкивайте руки игроков соперника, когда они будут приближаться к вам.  Перемещайте вес на носки и держите ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить равновесие и заблокировать больше пространства. Следите за тем, чтобы вам не пробросили мяч между ног. Смотрите на мяч, а не на игрока соперников. Когда вы без мяча, окиньте взглядом поле, чтобы знать расположение всех игроков и “прочитать” возможные комбинации другой команды. Когда вы пытаетесь отобрать мяч, стойте ровно и не двигайтесь из стороны в сторону. Если сместиться вбок, то соперник сможет обойти вас с другой стороны или отдать пас. Позовите на помощь партнеров, если вам не удается сдержать игрока, который может обойти вас. Старайтесь задержать его как можно дольше, пока не прибудет подмога. Плохой прием мяча и другие неудачные действия создают возможности для защитника. Если вам предстоит "опекать" высококлассного игрока, то старайтесь замечать даже малейшие оплошности. Оказывайте давление на соперника, чтобы заставить его совершить ошибку. Следите за всеми нюансами и будьте готовы действовать молниеносно в случае ошибки вашего соперника. Иногда есть лишь секунда, чтобы переломить ход игры. У многих игроков есть свои коронные приемы и особенности, по которым можно предугадать, что они собираются нанести удар или совершить прорыв к воротам. Важно изучать соперников и смотреть предыдущие матчи, чтобы предвосхищать их действия.  Защитнику важно предвидеть дальнейшие действия и направление движения оппонента, чтобы занять правильную позицию и заблокировать развитие атаки. Также при просмотре предшествующих матчей обращайте внимание на защитные действия, которые ставят в тупик атакующих игроков соперника. Расширьте свой арсенал такими приемами. Защитник имеет возможность видеть все поле и замечать расположение всех игроков. Сообщайте партнерам о приближающихся соперниках и свободных зонах.  Например, если рядом с игроком нет защитников, можно сказать "время", чтобы он знал, что у него есть время принять оптимальное решение. Говорите громко и держите других защитников в курсе ситуации. Если другой защитник вступил в отбор, то сообщите ему всю информации по ситуации вокруг, чтобы он сосредоточился на мяче. К примеру, скажите "страхую", если вы находитесь рядом с защитником и готовы прикрыть его. Если вы плохо знакомы со своей командой, то необходимо общаться еще активнее и говорить партнерам обо всех действиях. Лучше перестраховаться, чем не сообщить нечто важное. Например, кричите "в ноги", чтобы партнер отдал вам пас прямо в ноги, а не на ход. Если игрок уже знаком с вашим стилем игры, то он может знать ваши предпочтения. Подкаты — один из наиболее опасных аспектов футбола, который сопряжен с травмами и нарушениями правил. Используйте этот действенный прием лишь в случае полной уверенности в своей способности отобрать мяч у соперника. Лучший момент для подката — секундная ошибка атакующего игрока вроде ошибочного касания мяча или потери равновесия. Игра головой — важный элемент защитной стратегии, который позволяет разрядить обстановку. Используйте правильную технику удара головой, чтобы избежать сотрясения мозга и других травм.  Следите за мячом, пока он находится в воздухе, и соотнесите лоб с той частью мяча, по которой вы хотите нанести удар. Если бить по верхней части мяча, то он полетит вниз, а если по нижней, то удар будет направлен вверх. Многие начинающие игроки непроизвольно закрывают глаза в момент приближения мяча, потому что боятся испытать боль в момент удара. Ваши глаза всегда должны быть открытыми. Регулярно тренируйте удары головой, чтобы избавиться от страха.

english_section_name: Improving Your Technical Skills

summary: Планируйте тренировки с учетом позиции на поле. Сочетайте забеги на длинные дистанции и спринты. Укрепляйте мышцы туловища, чтобы улучшить равновесие. Выполняйте плиометрические тренировки, чтобы развивать силу и мощь.

document: Разные роли требуют разной подготовки для соответствия предъявляемым требованиям. Центральным защитникам важно сосредоточиться на силе и устойчивости. Крайним защитникам важна скорость и подвижность для нейтрализации фланговых нападающих.  В межсезонье запланируйте 2–3 дня в неделю для силовой подготовки и 2–3 дня —для кардиотренировок . Также можно добавить  высокоинтенсивную интервальную тренировку, чтобы развивать скорость и выносливость. В разгар сезона сократите количество тренировок с учетом времени, которое вы проводите на поле. Например, если в межсезонье тренировка длится 2 часа, то в период официальных матчей сократите длительность до 1 часа. Количество силовых тренировок можно сократить до 1 или 2 в неделю. Бег на длинные дистанции повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и помогает выдержать 90 минут интенсивной игры. Кроме того, важно обладать взрывной скоростью на короткой дистанции, чтобы поспевать за быстрыми нападающими и полузащитниками. Интервальный бег позволяет имитировать игровые ситуации. Например, бегайте трусцой 10 минут, затем ускорьтесь на 2 минуты, после чего перейдите на обычный шаг на 3 минуты. Такие действия можно чередовать в течение часовой тренировки. Мышцы туловища — это не только кубики пресса как у ваших любимых футболистов.  Мощный торс улучшит устойчивость и не позволит оппоненту оттереть вас корпусом от мяча.  Планки должны стать неотъемлемой частью режима тренировок. Сначала пытайтесь удержать планку от 30 секунд до минуты. Постепенно прибавляйте время, чтобы дойти до 5 минут. Выполняйте другие упражнения для отдельных мышц брюшного пресса. Общая нагрузка на мышцы должна быть равномерной. Занятия йогой и пилатесом также укрепляют торс, повышают устойчивость и гибкость. Так, плиометрические упражнения укрепляют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые придают взрывную мощь при резких ускорениях в погоне за быстрым оппонентом. Взрывные отжимания — хорошее плиометрическое упражнение для защитников. Примите обычное положение для отжиманий и опустите грудную клетку к полу. С силой оттолкнитесь от поверхности, чтобы ваши ладони оторвались от пола, затем плавно опуститесь и согните руки в локтях, чтобы смягчить приземление. Выполняйте 4 подхода по 5–10 повторений с перерывом 2 минуты между подходами.

english_section_name: Conditioning Your Body

summary: Получите опыт игры в атаке. Сохраняйте уверенность и избавьтесь от страха. Сохраняйте спокойствие и позвольте соперникам ошибаться. Соблюдайте принципы честной игры.

document: Не каждый защитник может подключаться к атакам, но попробуйте использовать такую возможность. Игра в атаке позволяет лучше понять намерения атакующих игроков и способы достичь желаемого, чтобы лучше предугадывать их действия при защитной игре. Если у вас нет возможности идти в атаку, можно поговорить с нападающими и полузащитниками вашей команды. Узнайте, как они видят поле и создают возможности для взятия ворот. Образ мыслей игроков атаки научит вас лучше обороняться. Если оппонент почувствует, что вы опасаетесь вступать в борьбу, то у вас не останется шансов. Невозможно стать хорошим защитником, если бояться противостоять сильным игрокам. Также нельзя бояться нарушить правила. Никогда не нужно совершать фол ради фола, но ваши соперники должны понимать, что вы не остановитесь ни перед чем, чтобы нарушить их планы по взятию ворот. Терпение — важнейшее качество защитника. Попытки бежать вперед и атаковать каждого игрока с мячом — это агрессивная, но не самая лучшая манера игры, при которой возрастает риск нарушения правил.  Стойте на носках лицом к игроку атаки, чтобы площадь вашего тела была как можно больше. Переставляйте ноги, чтобы резко менять направление движения. Сохраняйте бдительность и будьте готовы устремиться за мячом в любой момент, но не нужно бросаться (или нырять) за мячом либо действовать чрезмерно угрожающе по отношению к атакующему игроку. Перед наступлением терпеливо дождитесь, когда нападающий совершит движение. Оказывайте давление и вступите в отбор, когда почувствуете слабость или заметите малейшую оплошность соперника. При агрессивной манере игре в защите легко перегнуть палку с таким настроем. Не забывайте, что арбитр и соперники тоже люди. Если оппонент упал, помогите ему подняться. Не нужно протестовать или спорить с судьей, даже если он принял ошибочное решение. Просто забудьте об этом и продолжайте играть.

english_section_name: Developing Your Mind


summary: Приклейте дно из пенопласта в большую кружку. Испеките поднос печенья на палочках для эскимо. Воткните палочки с печеньем в пенопласт на дне кружки. Заполните кружку конфетами и коричневой оберточной бумагой.

document: Возьмите подходящую случаю кружку, будь то Рождество, День благодарения или День святого Валентина. Обведите нижнюю часть кружки на куске толстого пенопласта, вырежьте и тщательно закрепите на дне кружки. Вы даже можете приклеить пенопласт ко дну кружки, но тогда вы или человек, которому вы подарите кружку, не будет в состоянии использовать ее по назначению после того, как конфеты будут съедены. Приготовьте шоколадное, овсяное, с изюмом или пряничное тесто на свой вкус. Прежде чем отправить печенье в духовку, сделайте небольшие надрезы в нижней части печенья и вставьте в каждое из них деревянную палочку для эскимо. Испеките немного больше печенья, на случай, если некоторые из них сломаются или не зафиксируются на палочке. Дайте печенью остыть и затвердеть, по крайней мере, в течение 15 минут, прежде чем делать из них букет. Делайте это равномерно. Печенье может находиться под разными углами и на разной высоте, главное, чтобы букет был визуально привлекательным. Подбирайте конфеты, которые хорошо сочетаются с печеньем, например, конфеты из арахисового масла или небольшие батончики Milky Way. Положите их в нижнюю часть кружки и прикройте коричневой оберточной бумагой.

english_section_name: Cookie Candy Bouquet

summary: Подберите контейнер для букета из конфет. Хорошенько запаситесь конфетами. С помощью пистолета для горячего клея хорошенько закрепите на дне контейнера кусок пенопласта. Оберните деревянную шпажку зеленой лентой для цветов и воткните ее в центр шара из пенопласта. С помощью булавок приколите завернутые конфеты к шару из пенопласта. Закрепите между конфетами несколько листочков из шелка. Прикройте верхнюю часть контейнера измельченной бумагой или сушеным мхом.

document: Проявите свои творческие способности и персонализируйте контейнер для человека, которому вы делаете букет. Песочное ведерко прекрасно подойдет в качестве контейнера для букета для ребенка. Используйте десертную чашку, чашку для кофе или кружку для супа для друга, коллеги или учителя; старинную коробку для коллекционера антиквариата, небольшую коробку для снастей для рыболова, глиняный или пластиковый цветочный горшок для садовника или ведерко для попкорна для любителя кино. Выбирайте свои любимые конфеты или те, которые нравятся человеку, для которого предназначается букет; или просто конфеты, которые выглядят привлекательно. Вы должны запастись самыми разными видами конфет, включая жевательную резинку, небольшие шоколадные батончики, трюфеля и т.д. Подойдут любые, тщательно упакованные конфеты. Выберите подходящую цветовую гамму. Например, яркие цвета для ребенка, розовые или голубые для новорожденного, золотые или серебристые для юбилея, черные и оранжевые для Хэллоуина, красные и белые для Дня святого Валентина, зеленые и белые для Дня святого Патрика и красные и зеленые для Рождества. Обведите нижнюю часть контейнера на пенопласте, а затем вырежьте и наклейте внутрь контейнера. Подождите несколько минут, пока пенопласт не высохнет полностью, прежде чем класть конфеты. Вы ведь не хотите, чтобы они приклеились. Вы также можете использовать толстую палочку для эскимо вместо шпажки. Подойдет все, что выдержит вес конфет. Вставьте шпажку в основу из пенопласта, закрепив конструкцию клеем. Нанесите на другой конец шпажки небольшое количество клея и воткните ее в центр шара из пенопласта.  Шар из пенопласта должен соответствовать размеру контейнера. В большинстве случаев, прекрасно подойдет шар размером с теннисный или бейсбольный мяч. Чтобы усилить эффект, вы также можете обернуть шар из пенопласта зеленой лентой или покрасить его в зеленый цвет. Закрепляйте конфеты с одного или обоих концов. Продолжайте прикалывать конфеты, пока полностью не покроете шар. Когда вы закончите, закрепите шпажку в нижней части контейнера. Вы также можете использовать бантики и петли из узкой ленты. Выберите любой дизайн, который сделает букет из конфет более праздничным и визуально привлекательным. Так букет будет выглядеть более законченным, а вы скроете нижнюю часть пенопласта. Вы также можете украсить контейнер несколькими леденцами или конфетами. Завершите букет, завязав большой цветной бант вокруг контейнера.

english_section_name: Lollipop Bouquet

summary: С помощью пистолета для горячего клея закрепите вокруг блока пенопласта коробки из-под конфет. Приклейте, по крайней мере, 6-8 шоколадных батончиков к палочкам от эскимо. Воткните палочки в верхнюю часть блока из пенопласта. Приклейте на края блока папирусную бумагу.

document: Возьмите блок пенопласта размером с кирпич и со всех сторон оклейте коробками из-под конфет. Нанесите клей на пенопласт и прижмите к нему коробку. Для этого прекрасно подойдут небольшие коробки из-под конфет, например, M&Ms или Hot Tamales, которые можно купить в кинотеатре. Поверните коробку боком, чтобы длинная сторона была вверху, и не приклеивайте конфеты к верхней и нижней части. Приклеивайте различные конфеты, например, Snickers, Hershey's, Crunch bars или Butterfingers, так, чтобы примерно 5 см палочки было приклеено к конфете. Как только клей на блоке из пенопласта высохнет, вы можете равномерно втыкать палочки с конфетами в его верхнюю часть. Украсьте верхний край блока из пенопласта папирусной бумагой, чтобы скрыть пенопласт и создать видимость букета.

english_section_name: Candy Bar Bouquet


summary: Используйте доходность к погашению, чтобы принять правильное инвестиционное решение. Уясните изменения доходности к погашению. Уясните ограничения доходности к погашению.

document: Зачастую перед покупкой облигаций инвесторы вычисляют доходность к погашению, то есть доход, который можно получить по облигациям. Также при помощи доходности к погашению можно определить, соответствуют ли конкретные облигации ожиданиям инвестора (ожидания зависят от инвестора). Вычисления позволяют инвесторам сравнивать полученные данные с данными разных облигаций. Эмитент облигаций может сделать так, что они не достигнут срока погашения. Такие действия снижают доходность по облигациям. Например, эмитент может отозвать облигации, то есть погасить облигации до назначенного срока, или выкупить их до срока погашения.  Доходность к досрочному погашению определяет доходность с момента начала инвестирования до момента отзыва облигаций.  Доходность к досрочному предъявлению определяет доходность до того момента, когда эмитент выкупает облигации. Доходность к погашению не учитывается при налоговых выплатах или в торговых издержках и затратах на приобретение, которые уменьшают доходность по облигациям. Более того, не забывайте, что описанные методы позволяют вычислить приблизительное значение доходности к погашению. Рыночные колебания могут существенно влиять на доходность облигаций.

english_section_name: Understanding Yield to Maturity

summary: Найдите необходимые данные и подставьте их в формулу. Оцените процентную ставку, рассмотрев зависимость между уплаченной ценой и доходностью к погашению. В формулу подставьте несколько значений годовой процентной ставки, которые находится между 6 и 7.

document: Определите номинальную стоимость облигации, уплаченную цену (за облигацию), каждый купонный платеж и количество купонных выплат до погашения. Подставьте данные в формулу P=C∗((1−(1/(1+i)n))/i)+M/((1+i)n){\displaystyle P=C*((1-(1/(1+i)^{n}))/i)+M/((1+i)^{n})}, где P –  цена, уплаченная за облигацию; C – купонный платеж; i – доходность к погашению; M – номинальная стоимость облигации; n – общее количество купонных платежей.  Например, инвестор купил облигацию, номинальная стоимость которой равна 100 рублей, за 95,92 рублей. Процентная ставка составляет 5% и начисляется каждые 6 месяцев, а срок погашения – 30 месяцев. Купонный платеж, выплачиваемый раз в полгода, равен 2,50 рублей (100x0,05x0,5=2,5{\displaystyle 100x0,05x0,5=2,5}). Если срок погашения составляет 30 месяцев, а купонные платежи осуществляются раз в полгода, то количество купонных платежей равно 5 (30/6=5). Подставьте данные в формулу: 95,92=2,5∗((1−(1/(1+i)5))/i)+100/((1+i)5){\displaystyle 95,92=2,5*((1-(1/(1+i)^{5}))/i)+100/((1+i)^{5})}. Теперь примените метод проб и ошибок. Для этого вместо i подставьте несколько значений, чтобы найти соответствующую уплаченную цену. Не нужно угадывать значение процентной ставки. В нашем примере облигация продается со скидкой, поэтому доходность к погашению будет выше процентной ставки. Так как процентная ставка равна 5%, в формулу подставьте числа больше этого значения и найдите P.  Помните, что в нашем примере процентная ставка начисляется каждые полгода. То есть годовую процентную ставку нужно разделить на 2. В нашем примере в качестве годовой процентной ставки рассмотрим 6 (на единицу больше 5). В формулу подставьте i = 3 (6/2 = 3, так как процентная ставка начисляется каждые полгода) и получите Р = 95 рублей. Это значение больше реально уплаченной цены. Теперь в качестве годовой процентной ставки рассмотрим 7. В формулу подставьте i = 3,5 (7/2 = 3,5, так как процентная ставка начисляется каждые полгода) и получите Р = 95 рублей. Это значение меньше реально уплаченной цены, но теперь понятно, что точную доходность к погашению можно вычислить при некотором значении годовой процентной ставки, которое лежит между 6% и 7%. Для начала подставьте 6,9%, а затем уменьшайте значение процентной ставки на одну десятую. Так можно вычислить точную доходность к погашению.  Например, в формулу подставьте i = 3,45 (6,9/2) и получите Р = 95,70. Это значение близко к реальному, но все-таки не равно ему. Теперь в формулу подставьте i = 3,4 (6,8/2) и получите Р = 95,92. Это значение равно реальному. Найдена цена, уплаченная за облигацию, то есть точное значение доходности к погашению составляет 6,8%.

english_section_name: Calculating the Yield to Maturity with Trial and Error

summary: Найдите необходимые данные. Вычислите приблизительную доходность к погашению. Проверьте, правильно ли выполнен расчет.

document: Чтобы вычислить приблизительное значение доходности к погашению, найдите значение купонного платежа, номинальную стоимость облигации, уплаченную цену (за облигацию) и количество лет до погашения. Найденные данные подставьте в следующую формулу: Приблизительная доходность к погашению =(C + ((F-P)/n))/(F+P)/2.  C –  купонный платеж, то есть процентные выплаты по облигации, которые осуществляются в пользу ее держателя раз в год. F – номинальная стоимость облигации. P –  цена, уплаченная за облигацию. n –  количество лет до погашения облигации. Например, инвестор купил облигацию, номинальная стоимость которой равна 1000 рублей, за 920 рублей. Процентная ставка составляет 10%, а количество лет до погашения облигации – 10 лет. Купонный платеж равен 100 рублей (1000x0,10=100{\displaystyle 1000x0,10=100}). Номинальная стоимость составляет 1000 рублей, а уплаченная цена – 920 рублей. Количество лет до погашения – 10 лет.  Формула: (100+((1000−920)/10))/(1000+920)/2{\displaystyle (100+((1000-920)/10))/(1000+920)/2}  Согласно формуле приблизительная доходность к погашению равна 11,25%. Для этого в формулу подставьте найденное значение доходности к погашению и вычислите Р (то есть цену, уплаченную за облигацию). Скорее всего, значение, которое вы получите, будет отличаться от реально уплаченной цены. Это объясняется тем, что формула позволяет найти только приблизительное (оценочное) значение доходности к погашению. Подумайте, устраивает ли вас полученный результат или нужна более точная цифра.  Используйте формулу P= C*((1-(1/(1 + i)^n))/i)+M/((1+i)^n)</math>, где P –  цена, уплаченная за облигацию; C – купонный платеж; i – доходность к погашению; M – номинальная стоимость облигации; n – общее количество купонных платежей. Подставьте 11,25% (найденную доходность к погашению) в формулу и вычислите Р. Согласно формуле уплаченная цена равна 927,15 рублей. Чем ниже значение доходности к погашению, тем выше цена облигации. Так как уплаченная цена, вычисленная по формуле (927,15 рублей), выше реальной цены (920 рублей), найденное приблизительное значение доходности к погашению несколько занижено.

english_section_name: Calculating the Approximate Yield to Maturity


summary: Будьте честны друг с другом. Учитесь идти на компромисс. Учитесь просить прощения. Говорите своему любимому человеку, как много он для вас значит.

document: Честность – ключ к любым длительным отношениям. Чтобы сохранить крепкие отношения, вы должны быть открыты и честны со своей половинкой. Вы должны быть в состоянии делиться своими самыми сокровенными мыслями и чувствами с любимым человеком, иначе вы не общаетесь по-настоящему.  Не бойтесь сказать любимому человеку, если он вас разочаровал. Честность в своих чувствах поможет вам решить проблему, и это гораздо лучше, чем пассивная агрессия, если вы чем-то расстроены. Делитесь своими чувствами с любимым человеком. Если вы действительно расстроены чем-то, что произошло на работе, или тем, что сказала ваша мама, то не держите все это внутри. Знайте, когда нужно промолчать. Хотя честность почти всегда является лучшей политикой, вы не должны делиться любым мелким чувством с любимым человеком. Например, если вам не нравится его новая рубашка или вы считаете одного из его друзей немного раздражающим, то лучше, наверное, держать это при себе. Выделите время для честности. Если вы хотите открыться по поводу чего-то важного, обязательно делайте это только тогда, когда у вашего любимого есть время поговорить, и он относительно не напряжен. Ваша новость будет воспринята лучше, если у него будет время послушать. В любых прочных отношениях счастье должно быть более важным, чем правота. Если вы хотите, чтобы ваши отношения были длительными, то вы должны научиться принимать решения с любимым человеком и находить способ, чтобы вы оба были довольны этими решениями, или по очереди уступать друг другу. Вот как это делать:  Когда вы принимаете решение, пусть ваш любимый оценит важность этого решения для него от 1 до 10, а затем укажите, как это важно для вас. Затем поговорите о том, почему это так важно для вас обоих и что вы можете сделать, чтобы это значило для вас меньше. Будьте вдумчивы. Когда вы оба принимаете решение, обсудите все плюсы и минусы и то, на чем вы можете сойтись. По очереди уступайте в мелких решениях. Если вы выбрали ресторан для свидания, то пусть ваша девушка выберет фильм, который вы будете смотреть. Убедитесь, что вы оба идете на компромисс. Если ваша девушка постоянно уступает вам, то это в конечном итоге не компромисс, потому что вы более настойчивы. Это очень важный момент. Если вы хотите пребывать в длительных отношениях, то вам обязательно нужно уметь просить прощения время от времени. Когда дело доходит до отношений, признание, что вы сожалеете, гораздо важнее, чем упрямство.  Учитесь извиняться, если вы сделали что-то не так. Осознание того, что вы совершили ошибку, может занять у вас некоторое время, но когда вы это осознаете, попросите прощения за то, что сделали. Делайте это честно. Будьте искренни и смотрите в глаза. Если вы извиняетесь просто потому, что должны, то это ничего не значит. Учитесь принимать извинения своей половинки. Если он делает это искренне, прекратите сердиться, примите извинения и двигайтесь дальше. Никогда не забывайте говорить “Я люблю тебя” и воспринимайте свои чувства как само собой разумеющееся. Вам стоит каждый день говорить своему любимому, что вы его любите, – несколько раз в день, если можете. Помните, что есть разница между “люблю тебя” и “я люблю тебя” – вы должны говорить это осознанно.  Всегда делайте комплименты своей половинке. Скажите ей, как замечательно она выглядит в своем новом платье или как вы любите, когда она улыбается. Всегда благодарите свою половинку. Не принимайте любезности и добрые дела как должное. Всегда говорите своей любимой, какая она особенная. Никогда не забывайте говорить ему о его уникальности.

english_section_name: Maintaining Strong Communication

summary: Найдите время для романтики. Занимайтесь сексом по крайней мере раз в неделю. Найдите время, чтобы поговорить.

document: Хотя “вечер свидания” может звучать принудительно, вы и ваша половинка должны стремиться устраивать вечер свидания хотя бы раз в неделю, если не чаще. Вы не должны называть его “вечер свидания”, если для вас это звучит слишком пошло, но вы должны проводить время вместе, только вдвоем, по крайней мере один вечер в неделю.  Вы можете делать одно и то же в вечер свидания, например, готовить вместе ужин, а затем ходить в кино, или оживить его и каждый раз делать что-то новое. Если вы остаетесь дома, поддерживайте романтическую атмосферу, зажигая свечи и включая спокойную музыку. Что бы вы ни делали, у вас обязательно должно быть время действительно поговорить во время особого вечера вместе. Вы не сможете нормально поговорить, если вы собираетесь вместе на шумный концерт. Учитесь отказывать другим во время “вечера свидания”. Ваши подруги могут упрашивать вас пойти вместе в кафе, но если у вас запланировано свидание, скажите, что вы не можете выйти, и предложите встретиться на следующей неделе. У вас ничего не получится, если вы всегда будете готовы отказаться от “вечера свидания”. Вы должны всегда выглядеть красиво, говорить друг другу насколько вы любите друг друга, и делать комплименты на протяжении всего вечера. Вы не должны включать это в свой календарь, и, надеюсь, вам не придется, но вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы заниматься любовью хотя бы раз в неделю, независимо от того, какими усталыми вы будете после работы, или сколько раз вы делали это на прошлой неделе.  Занятия любовью это способ сохранить вашу интимную связь и сблизиться с вашим партнером. Вам также стоит провести некоторое время просто обнимая и целуя друг друга, чтобы не было такого чувства, будто вы просто выполняете пункт “секс” из вашего списка дел. Хотя у вас обоих могут быть бешеные графики, вы должны прилагать обоюдные усилия, чтобы каждый день разговаривать друг с другом, независимо от того, какой объем работы вам необходимо выполнить. Вы можете выделить время для разговоров за ужином, или разговаривать по телефону, если ваша половинка далеко.  Возьмите в привычку узнавать, как прошел день вашего любимого человека. Хотя вы не должны утомлять друг друга каждой мелочью, вы должны привыкнуть к повседневной жизни друг друга. Если вы проводите неделю отдельно друг от друга, выделяйте, по крайней мере, пятнадцать минут в день, чтобы наверстать упущенное время и напомнить своему любимому, как сильно вы любите его и соскучились по нему. Когда вы разговариваете, не должно быть никаких отвлекающих факторов. Если вы параллельно смотрите телевизор или сидите в телефоне, то вы на самом деле не разговариваете.

english_section_name: Making Time for Each Other

summary: Найдите новые интересы, чтобы заниматься ими вместе. Освежайте жизнь в спальне. Отправьтесь в поездку в новое место.

document: Отношения, как акула, – если они не движутся вперед, они умирают. Вы должны найти способы сохранения ваших отношений свежими, чтобы любовь не стала для вас просто частью вашей повседневной жизни. Один из способов сделать это – найти новые интересы, которыми вы можете заниматься вместе, так у вас будет общее увлечение.  Возьмите еженедельные уроки танцев. Это будет для вас хорошей тренировкой и разожжет вашу страсть друг к другу. Найдите совместное хобби. Попробуйте брать уроки рисования или керамики, или найдите новую любовь к парусному спорту. Ходите вместе на занятия. Попробуйте выучить новый язык или брать уроки истории вместе. Ходите вместе на пробежку. Это отличный способ стать ближе, бежите ли вы 5 км или готовитесь к марафону. Делайте что-то, что заставляет вас обоих выйти из зоны комфорта. Попробуйте пешие походы, езду на горных велосипедах, или даже катание на коньках. Занятие чем-то совершенно незнакомым сблизит вас. Если вы хотите сохранить здоровые отношения, то вы должны поддерживать здоровую сексуальную жизнь. Хотя ваши занятия любовью после пяти лет вместе могут не быть такими, какими они были вначале, вы все же должны пробовать что-то новое в спальне, чтобы секс с вашим партнером был для вас увлекательным и чтобы все, что вы делаете все еще было захватывающим.  Занимайтесь любовью в новых позах. Не делайте постоянно одно и то же, даже если это срабатывает. Вы можете даже вместе поискать новые позиции, что может стать хорошей прелюдией. Занимайтесь любовью в новых местах. Не нужно всегда отправляться в спальню – попробуйте диван, кухонный стол или даже отправьтесь в отель в середине дня. Попробуйте сходить в секс-шоп, чтобы выбрать какие-либо игрушки для спальни. Хотя отпуск не является хорошим долгосрочным решением каких-либо проблем в отношениях, совместная поездка может помочь поменять ваш взгляд на вещи и по-новому оценить вашу любовь. Кроме того, благодаря совместному планированию поездки вам будет чего с нетерпением ждать.  Спланируйте поездку, в которую вы всегда хотели отправиться. Если вы говорили о совместной поездке в Париж последние семь лет и у вас хватает на это средств, то пора превратить ваши мечты в реальность. Отправьтесь в короткую однодневную поездку. Даже простая поездка за город, чтобы провести день в лесу или на пляже, может освежить ваши отношения. Устройте второй медовый месяц. Если вы уже женаты и у вас был медовый месяц, устройте себе еще один, чтобы отпраздновать свою любовь.

english_section_name: Keeping Moving Forward


summary: Записывайте дату начала и окончания каждой менструации. Держите при себе запас средств гигиены на день. Держите запасные прокладки и тампоны в нескольких секретных местах. Снимайте боль от спазмов с помощью препаратов, которые отпускают без рецепта. Попробуйте бороться со спазмами с помощью народных средств.

document: Фиксируйте дату начала месячных, обильность кровотечения каждый день, день окончания менструации, а также записывайте, как вы себя чувствуете. Эти записи позволят вам рассчитать день начала следующих месячных и подготовиться к ним. В среднем цикл составляет 28 дней, однако количество дней может быть и другим: от 21 до 35 дней у взрослых и от 21 до 45 дней у подростков. Перечитайте записи за последние три месяца, сосчитайте количество дней от начала менструации до начала следующей, затем рассчитайте среднее число за три месяца. Это даст вам представление о том, когда следует ожидать начала следующих месячных.  Менструации станут регулярными не сразу. В первые месяцы или даже год после начала менструаций цикл может варьироваться. Покажите свои записи врачу, если планируете обсудить с ним обильные менструации. Носите в сумке, рюкзаке или внутреннем кармане одежды прокладки и тампоны, которых хватит на целый день. Вам наверняка придется носить с собой больше средств гигиены по сравнению с другими, поскольку обильные менструации требуют более частой смены прокладок или тампонов. Если вам нужно будет сменить их, принесите извинения и выйдите в туалет. Все нужное уже будет у вас при себе. Если вас будут спрашивать, почему вы постоянно выходите в туалет, скажите, что вы выпили много воды или что вы не очень хорошо себя чувствуете. Не говорите ничего конкретного. Храните запасные средства гигиены в машине, в шкафу в школе, в сумке или даже в кармане рюкзака, которым вы редко пользуетесь. В этом случае вы будете готовы ко всему, даже если вам придется менять средства гигиены чаще, чем вы рассчитывали.  Соберите небольшую аптечку на случай менструации. Положите в нее несколько прокладок и тампонов, обезболивающие при спазмах и даже запасное белье — на всякий случай. Если у вас мало места, 1–2 прокладок или тампонов будет достаточно. Они не занимают много места и позволят вам продержаться хотя бы несколько часов. Если все закончится, знайте, где можно купить прокладки или тампоны возле работы или учебы. Возможно, они также будут у школьной медсестры. Очень часто обильные менструации сопровождаются длительными и болезненными спазмами. Принимайте обезболивающие. Ибупрофен («Нурофен», «Ибуклин»), парацетамол («Эффералган», «АнвиМакс»), напроксен («Налгезин», «Санапрокс») могут помочь снять боль. Примите таблетку при первых признаках спазмов и пейте препарат регулярно в течение 2–3 дней или до прекращения боли.  Если у вас часто бывают болезненные спазмы, начните принимать таблетки сразу же после начала менструации. Если спазмы очень сильные, врач может назначить более сильнодействующие болеутоляющие (например, мефенаминовую кислоту). Принимайте болеутоляющие только в соответствии с инструкцией и назначением врача. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, расскажите о них врачу. Если вы не хотите принимать синтетические препараты, попробуйте народные средства. Примите горячую ванну или положите на живот бутылку с горячей водой. Отвлеките себя от боли хорошей книгой или кроссвордом. Приподнимите ноги и полежите какое-то время. Можно также:  пройтись по улице или выполнить простые упражнения (например, из йоги); помедитировать, чтобы снять стресс; отказаться от кофеина.

english_section_name: Feeling More Confident and Comfortable

summary: Почаще заменяйте средства гигиены. Научитесь пользоваться разными средствами. Подберите средства с учетом интенсивности кровотечения.

document: В среднем женщина меняет 3–6 тампонов или прокладок в день, однако при обильных кровотечениях это нужно будет делать чаще (каждые 3–4 часа или даже еще чаще). Со временем вы поймете, насколько обильные у вас менструации, и научитесь определять, как часто вам нужно заменять тампон или прокладку. Иногда при обильных менструациях девушки не любят использовать прокладки, потому что нервничают из-за протечек или отсутствия чистоты. Никто не сможет определить, что к вашему белью прикреплена прокладка, но, если вам некофмортно, начните использовать другие средства. Тампонов и менструальных чаш хватает надолго. С ними вам будет удобнее, если вы много двигаетесь. Если вы будете регулярно менять тампоны, вы сможете плавать даже в первые дни.  Попробуйте пользоваться менструальной чашей. Некоторые чаши вмещают больше крови, чем тампоны и прокладки, и вам не нужно будет ничего носить с собой в течение дня. Многим молодым девушкам поначалу сложно приспособиться к чашам и тампонам, поэтому не переживайте, если сразу вам будет некомфортно. Попросите маму или другую родственницу, подругу или врача объяснить вам, как пользоваться этими средствами. Можно даже поговорить с родственниками-мужчинами, если вам кажется, что они вас поймут, или почитать статьи на WikiHow. Тампоны и прокладки могут иметь разную форму и могут впитывать разное количество жидкости. Важно использовать средства, предназначенные для обильных менструаций. Тампоны категории «супер» и ночные прокладки лучше защитят вашу одежду от протеканий. Если у вас нет ночных прокладок (они длиннее и толще), попробуйте на ночь прикреплять к белью две прокладки: одну спереди и вторую сзади.

english_section_name: Staying Hygienic

summary: Обсудите менструации с врачом. Сдайте анализ крови на гормоны. Пройдите обследование на образования в матке. Узнайте, могут ли другие проблемы со здоровьем быть причиной обильных менструаций. Опасайтесь анемии. Обратитесь к врачу, если у вас нерегулярные, очень обильные месячные или если иногда месячные не начинаются. Вызовите скорую помощь при признаках токсического шока.

document: Если вас беспокоит, что у вас обильные менструации, спросите врача, что можно сделать. Врач может назначить препараты (чаще всего противозачаточные), которые позволят уменьшить кровотечения, если они будут вам показаны. На приеме у гинеколога вам нужно будет рассказать врачу, как часто у вас бывают менструации и насколько они длительные, а также о том, сколько прокладок или тампонов вы используете в течение дня. Иногда в таких случаях помогают гормональные внутриматочные контрацептивы. Но все зависит от конкретного контрацептива, поскольку негормональные средства могут вызывать усиление кровотечений. Иногда обильные менструации становятся следствием нарушений в гормональном фоне. Если у вас всегда обильные менструации, попросите врача направить вас на анализы. Проверить уровень гормонов можно с помощью анализа крови. Чтобы скорректировать уровень гормонов, врач может назначить препараты, чаще всего — противозачаточные. В матке могут образовываться полипы и миомы. Это доброкачественные (не раковые) образования, которые могут провоцировать обильные кровотечения. Чаще всего они появляются в 20–30 лет. Если раньше у вас были умеренные менструации, а теперь стали более обильными, спросите врача об этих образованиях. Аденомиоз также может быть причиной обильных кровотечений и болезненных спазмов. Если вы женщина среднего возраста и у вас есть дети, спросите врача об этом заболевании, поскольку у вас повышен риск развития этой болезни. У некоторых женщин кровотечения от природы бывают более обильными по сравнению с другими, однако иногда причиной сильных кровотечений являются проблемы со здоровьем. Диагностировать заболевания можно с помощью осмотра, ультразвука, биопсии и других процедур. Если хотите выяснить, почему менструации стали более обильными, поговорите об этом с врачом и исключите следующие возможные причины:  Наследственное нарушение свертываемости крови. Если причина в этом, у вас должны быть и другие признаки этого заболевания. Эндометриоз. Воспалительные заболевания органов малого таза. Нарушения в работе щитовидной железы. Проблемы с почками или печенью. Рак матки, шейки матки или яичников (редко). Железодефицитная анемия может стать следствием очень обильных менструаций. Если вы теряете очень много крови, ваш организм лишается железа. Вы будете чувствовать себя уставшей. Вы можете заметить, что ваша кожа стала бледной, язык покрылся ранками. Вы можете ощущать головные боли или головокружение, а сердцебиение может учащаться. Если вы предполагаете, что у вас может быть анемия, как можно скорее обратитесь к врачу и сдайте анализ крови на определение уровня железа.  Чтобы предупредить дефицит железа, принимайте мультивитамины с железом и спросите врача, стоит ли вам принимать железо отдельно. Будет полезно есть продукты с большим содержанием железа: красное мясо, морепродукты, шпинат, витаминизированные каши и хлеб.  Чтобы улучшить усвояемость железа, принимайте витамин С. Ешьте апельсины, брокколи, листовые овощи, помидоры. Если вы часто ощущаете головокружение или учащенное сердцебиение, когда встаете, это может быть признаком того, что объем крови в организме снизился. Пейте больше жидкостей, включая соленые (например, томатный сок или соленый бульон). Чрезвычайно обильные месячные — это кровотечения, при которых в день используется 9–12 прокладок или тампонов. Менструации могут быть разными, но в некоторых случаях следует поговорить о кровотечении с врачом. Запишитесь к гинекологу, если у вас наблюдаются следующие проблемы:  менструация не начинается, хотя раньше месячные были регулярными; менструация длится более 7 дней; кровотечение настолько сильное, что вы вынуждены сменять прокладки или тампоны чаще раза в 1–2 часа; у вас очень сильные и болезненные спазмы; месячные начинаются то вовремя, то нет; между месячными у вас бывают кровотечения. Меняйте тампоны не реже раза в 8 часов. Если ходить с тампоном дольше, риск развития инфекции и токсического шока будет выше. Токсический шок может причинить существенный вред здоровью, поэтому отправляйтесь к врачу или вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона), если у вас есть признаки токсического шока и вы пользовались тампонами. К симптомам токсического шока относятся:  головная боль; внезапное повышение температуры; рвота или диарея; сыпь, похожая на солнечный ожог, на ладонях и ступнях; боль в мышцах; спутанность сознания; судороги.

english_section_name: Confronting Medical Concerns

summary: Сохраняйте спокойствие. Во время менструации носите черную одежду и белье. Увеличьте расход средств гигиены. Будьте бдительны. Накрывайте постельное белье полотенцем.

document: Иногда прокладки и тампоны протекают. Это случалось со всеми. Если кровь попадет на постельное белье, утром промойте его под холодной водой и сразу же постирайте. Если кровь протечет на нижнее белье, постирайте его (отдельно или с темными вещами) либо выбросьте в конце дня. В худшем случае кровь может попасть на брюки или юбку. Если это произойдет, завяжите на талии свитер или, если это возможно, уходите домой раньше. Примите душ, переоденьтесь и продолжайте заниматься своими делами, ни о чем не переживая. Поговорите о случившемся с человеком, которому вы доверяете. Помните, что у всех женщин бывают менструации. Наверняка у кого-то из ваших знакомых случались протечки. Не стесняйтесь говорить об этом и том, что вы чувствуете. Если у вас протекала прокладка или тампон, подготовьтесь к следующей менструации лучше. Носите черную одежду и белье. Даже если немного крови попадает на одежду, это не будет заметно. Можно даже выделить несколько черных трусов специально для месячных. Для предупреждения протеканий можно использовать несколько средств сразу. Если иногда у вас протекают тампоны, используйте одновременно с ними обычные или ежедневные прокладки. Так вы подстрахуетесь на случай, если не успеете вовремя сменить средство гигиены. Существуют также многоразовые прокладки. Такие прокладки просто стираются после использования. Они могут удерживать разное количество крови. Поищите такие прокладки в интернете. Проверяйте, все ли в порядке, каждый час или два. Заходите в туалет между занятиями или в перерывах на работе. Проверяйте состояние прокладки и белья. Можно также вытирать промежность туалетной бумагой, если вы используете тампон. Если на бумаге останется кровь, это значит, что тампон скоро протечет. Положите темное полотенце на постельное белье, чтобы защитить белье и матрас от протеканий. Можно также использовать ночные прокладки с крылышками — они более эффективно удерживают кровь.

english_section_name: Dealing with Accidents