summary: Начните заниматься активной деятельностью. Напрягите и расслабьте мышцы. Откажитесь от стимулирующих веществ. Откажитесь от алкоголя. Не стоит плотно ужинать перед сном.

document: Физическая активность не только слегка утомит вас, но и поможет уменьшить стресс. Исследования показали, что спортивные упражнения помогают значительно улучшить качество и продолжительность сна. Идеально выполнять упражнения на открытом воздухе, потому что в процессе занятий вы не только дышите свежим воздухом, но и получаете пользу от солнечного света (если вы тренируетесь днем). Если вы не можете выйти на улицу, вполне приемлемой альтернативой будут занятия дома. Некоторые люди чувствуют бодрость, если выполняют упражнения вечером, но некоторые засыпают хорошо даже в том случае, если занимались спортом на ночь глядя. Тренировка мышц, возможно, покажется вам не лучшим способом расслабиться. Но исследования показывают, что напряжение мышц и последующее их расслабление помогает снять стресс и расслабить все тело — с ног до головы. Выполняйте эти упражнения, чтобы расслабиться, когда вы уже ляжете в постель. Это поможет уменьшить беспокойство и подготовиться ко сну. Начните с пальцев ног. Напрягите мышцы ног, удерживайте их в таком состоянии 10 секунд, затем расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз, каждый раз напрягая и расслабляя какую-то группу мышц. Например, если вы пьете кофе или курите, важно знать, что обе эти привычки мешают здоровому ночному сну. Никотин и кофеин являются стимуляторами, которые не дают нам нормально уснуть. Некоторые люди отмечают, что эти стимуляторы усиливают беспокойство. Из-за этого стимуляторы могут потенциально влиять на наш сон и вызывать сильную тревожность, что еще больше усугубляет общие проблемы со сном. Стимуляторы (как кофеин) обладают длительными физическими эффектами (на протяжении 5–6 часов после употребления). Если вы выпили кофе утром или на работе, не стоит пить его днем, чтобы можно было спокойно уснуть ночью. Из-за алкоголя нам сложно уснуть ночью, потому что он воздействует на физические и психологические процессы в нашей голове, которые обычно происходят во время сна. Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление алкоголя также может способствовать повышению уровня тревоги и риска панических атак. Если ваша бессонница вызвана беспокойством, употребление алкоголя перед сном будет способствовать повышению уровня тревоги, поэтому отрицательно повлияет на сон. Переедание и пряная пища перед сном могут вызвать расстройство желудка, что тоже может испортить сон. Если есть такая возможность, старайтесь много не есть (и не есть пряные блюда) в течение 2–3 часов перед сном. Если вы голодны, можно перекусить чем-то легким, но этот перекус должен быть хотя бы за 45 минут до сна. Легкая закуска избавит вас от голода, не вызывая расстройство желудка. Несколько хороших вариантов легких закусок:  ломтики индейки;  теплое молоко;  тосты с арахисовым маслом;  крекеры, хлебцы и сыр;  хлопья или овсянка;  йогурт и фрукты.

english_section_name: Relaxing the Body

summary: Придерживайтесь постоянного режима. Не поддавайтесь соблазну вздремнуть. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно и темно. Отложите в сторону все электронные устройства. Попробуйте вести дневник сна.

document: Очень заманчиво допоздна заниматься своими делами, а потом просто хорошенько выспаться на выходных, но исследования показывают, что это может испортить режим сна на всю следующую неделю. Вместо этого постарайтесь придерживаться привычного режима сна всю неделю, попробуйте каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Легкий сон действительно помогает почувствовать себя лучше, ведь если вы ужасно вымотаны, немного вздремнув, вы сможете легче пережить напряженный день. Но даже легкий сон может испортить режим, из-за чего вам будет потом сложно уснуть ночью. Вместо того, чтобы вздремнуть и наверстать упущенный сон, попробуйте просто лечь спать пораньше. Вы быстро и крепко уснете, не сбив свой режим сна. Спальня должна стать тем местом, в котором легко расслабиться и уснуть. Яркий свет влияет на циркадные ритмы нашего организма, вот почему так важно засыпать в темной комнате. Возможно, стоит повесить более плотные шторы или жалюзи, чтобы через них в комнату проникало меньше света. Можно установить в комнате кондиционер или поставить вентилятор (или просто оставить на ночь окно открытым), чтобы в комнате было прохладно.  Оптимальной температурой для сна считается 16–20 °C. Дело в том, что во время сна температура тела понижается, а пребывание в прохладной комнате стимулирует этот процесс.  Задерните шторы или опустите жалюзи, чтобы в спальне было темно, выключите искусственное освещение. Если в комнате все равно слишком светло (например, если вы работаете ночью и спите днем), подумайте о том, чтобы купить маску для сна. Эти маски относительно дешевые, их можно заказать по интернету или купить в магазинах.  Постарайтесь заблокировать весь посторонний шум. Если хотите, можно установить на фон белый шум, который исходит, например, от вентилятора или специального прибора. Если вы живете в особенно шумном районе, можно купить беруши. Очень заманчиво отвечать на сообщения или искать что-нибудь в интернете с телефона или планшета, лежа в кровати. Но исследования показывают, что свет от экрана электронных устройств отрицательно влияет на сон. Кроме того, использование электронных устройств вызывает дополнительный стресс. Например, проверка рабочей почты или какие-то печальные новости могут стать причиной того, что вам будет сложно уснуть. Отключите или отложите в сторону все электронные устройства хотя бы за 30 минут до сна. Таким образом, ничто не будет стимулировать вашу нервную систему, и вы сможете спокойно подготовиться ко сну. Иногда перед сном мы совершаем действия (конечно же, ненамеренно), которые способствуют бессоннице. Попробуйте вести подробные записи того, чем вы занимаетесь каждый вечер перед сном, запишите, что вы ели или пили вечером, чем занимались, а также не забудьте указать приблизительное время. Это поможет вам понять, какие из привычек связаны с бессонницей. Если другие методы окажутся неэффективными, это поможет врачу понять, в чем причина ваших проблем со сном.

english_section_name: Developing Good Sleep Habits

summary: Медитируйте. Послушайте успокаивающую музыку. Перед сном проведите время спокойно. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном.

document: Медитация помогает избавиться от беспокойства, а также она может помочь вам расслабиться, чтобы быстрее уснуть. Начать медитировать совсем не сложно. Просто медленно дышите, делайте глубокие вдохи с помощью диафрагмы, концентрируйтесь на своих ощущениях и на ритме дыхания.  Дышите медленно и глубоко. Вдыхайте на счет 1-2-3 (медленно), затем на три секунды задержите дыхание, а потом выдохните так же медленно на счет 1-2-3.  Повторите это упражнение несколько раз, с каждым разом чувствуя себя более расслабленным. Попробуйте повторять мантру. Некоторые люди считают, что медитация и концентрация на определенном слове (или фразе) помогает им расслабиться. Некоторые эксперты рекомендуют повторять мантру, которая помогает почувствовать уверенность и успокоиться (например, «ночью я чувствую себя в полной безопасности» или «ночью я спокойно смогу уснуть»). Прослушивание музыки поможет снизить артериальное давление и расслабиться. Если у вас есть несколько любимых треков, которые помогают расслабиться, попробуйте послушать их перед сном. Если нет, найдите что-нибудь, что покажется вам довольно спокойным и расслабляющим. Многие люди предпочитают инструментальную музыку или джаз, потому что такая музыка помогает расслабиться во время сна. Некоторые люди считают, что спокойно проведенное время перед сном (например, принятие ванны или душа, чтение книги или занятие рукоделием) помогает мозгу расслабиться и успокоиться перед сном. Подумайте, что вас расслабляет. Постарайтесь уделять себе немного времени каждый вечер перед сном и заниматься тем, что помогает вам расслабиться. Возможно, вам это покажется очевидным, но стрессовые ситуации перед сном усиливают переживания и тревожность, из-за чего вам будет гораздо сложнее уснуть. Не занимайтесь перед сном делами, связанными с работой или учебой (включая проверку электронной почты), боритесь с желанием взглянуть на часы, если вы никак не можете уснуть. Глядя на часы и подсчитывая, сколько времени вы уже потеряли, вы только усложняете себе задачу.

english_section_name: Calming the Mind


summary: Уменьшите количество пищи, которую вы съедаете за один раз. Ничего не ешьте за 2–3 часа до сна. Ешьте не спеша.

document: Слишком большое количество пищи тяжело для желудка и может вызвать боль в животе. Чтобы снизить нагрузку на желудок, попробуйте есть чаще, но меньшими порциями. Например, попробуйте разделить обильный обед на два отдельных приема пищи. Ешьте в 12, а затем в 15 часов. Таким же образом можно поступать с завтраком и ужином. Попробуйте есть небольшими порциями по 200–300 калорий примерно раз в три часа на протяжении всего дня. Еда перед самым сном приводит к дополнительной нагрузке на желудок, что может вызвать боль в животе. Чтобы избежать этого, не ешьте за 2–3 часа до сна. Если вы привыкли перекусывать перед сном, примерно за час до сна попробуйте выпить травяной чай — это поможет вам расслабиться. Спешка во время еды также может привести к дополнительной нагрузке на желудок и вызвать боль в животе. Чтобы исключить эту причину, не спешите во время еды. Не спеша пережевывайте пищу и наслаждайтесь ею. Кладите вилку на тарелку, когда вы пережевываете пищу, или периодически запивайте еду водой.

english_section_name: Changing the Way You Eat

summary: Обратитесь к врачу, чтобы он установил точный диагноз. Присмотритесь к характеу боли. Обратите внимание на тревожные признаки.

document: Если боль в животе длится несколько дней и ничто не помогает, необходимо без промедления обратиться за медицинской помощью. Легкая или острая боль в животе может быть вызвана множеством факторов, поэтому следует установить точный диагноз и определить подходящее лечение. Боль в животе может возникнуть по следующим причинам:  пищевое отравление; повышенное газообразование; язва желудка; камни в почках; камни в желчном пузыре; грыжа; аппендицит; гастроэнтерит; аллергия; эндометриоз; несварение желудка; запор. Перед визитом к врачу обратите внимание на то, как часто и где именно вы испытываете боль и какие симптомы ее сопровождают. Эта информация может потребоваться врачу для постановки точного диагноза. Испытываете ли вы острую или тупую, постоянную или периодическую боль? Локализуется ли она в одном месте или распространяется по всему животу? Сопровождается ли боль другими симптомами? В некоторых случаях может потребоваться неотложная медицинская помощь. Если боль в животе сопровождается другими серьезными симптомами, обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи. Обратите внимание на следующие серьезные симптомы:  высокая температура; сильная боль; диарея дольше двух дней; запор дольше двух дней; красный, кровяной, черный или дегтеобразный стул; постоянная тошнота и/или рвота; рвота с кровью или “кофейной гущей”; сильная чувствительность живота; желтуха (желтизна глаз и кожи); отек или заметное вздутие живота.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Определите проблемные продукты. Воздерживайтесь от еды, которая способна вызвать боль в животе. Пейте достаточное количество воды. Употребляйте еду, богатую пищевыми волокнами.

document: Если боль в животе возникает после еды, она может быть вызвана определенными продуктами. Обратите внимание на то, что вы едите, и на свое самочувствие после приема пищи. Со временем вы заметите, что определенные продукты чаще вызывают боль в животе, чем другие, а после некоторых она отсутствует вовсе. Исключите из своего рациона ту пищу, которая провоцирует боль в желудке.  Например, если вы заметили, что у вас болит живот после вермишели с фрикадельками и соусом, значит, боль вызвана этим блюдом. Чтобы выяснить, что именно привело к боли в животе (соус, вермишель или фрикадельки), попробуйте каждый раз исключать один ингредиент. К примеру, один раз можно съесть вермишель с фрикадельками без соуса, и если у вас не будет болеть живот, значит, причина была в соусе. Постарайтесь исключить из своего рациона ту пищу, которая часто приводит к проблемам с пищеварением. Это могут быть следующие продукты:  кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, латте, черный чай; жирная пища: картофель фри, торты и пирожные; газированные напитки; кислотная еда, например различные соусы и апельсиновый сок; спиртные напитки; вермишель; жирные молочные продукты. Поддержание водного баланса является еще одним способом избавиться от боли в животе. Вода помогает переваривать пищу и понижает кислотность желудка. Как правило, взрослым следует выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день. Попробуйте добавлять в стакан воды (250 миллилитров) столовую ложку (15 миллилитров) яблочного уксуса. Яблочный уксус помогает нейтрализовать кислоту в желудке, что позволяет уменьшить боль в животе. Помимо того, что пищевые волокна необходимы для общего здоровья, они помогают при боли в желудке. Пищевые волокна способствуют прохождению пищи через желудочно-кишечный тракт и предотвращают запор. Попробуйте каждый день съедать по яблоку. Яблоки богаты пищевыми волокнами и содержат пектин, который нейтрализует кислоту.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Носите свободную одежду. Бросьте курить Сбросьте вес Спите с приподнятой головой. Контролируйте стресс.

document: Тесная одежда давит на живот, что может вызвать боль в желудке. Если вы привыкли носить облегающие вещи, попробуйте временно носить более свободную одежду и посмотрите, не поможет ли это. . Помимо прочего вреда, курение может увеличивать выработку желудочного сока и тем самым вызывать боль в животе. Если вы курите, попросите врача помочь вам отказаться от этой вредной привычки. Есть множество препаратов, программ и способов, которые помогают бросить курить. . Лишний вес также может создавать дополнительную нагрузку на внутренние органы и вызывать кислотный рефлюкс, или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Если у вас есть лишний вес или вы страдаете ожирением, постарайтесь похудеть, чтобы избавиться от этой причины желудочных болей.   Следите за тем, сколько вы съедаете каждый день. Чтобы сбросить вес, необходимо съедать меньше калорий, чем сжигается вашим организмом. Заведите дневник питания и ежедневно записывайте в него все, что съедаете на протяжении дня, чтобы следить за количеством калорий.   Большинство дней недели посвящайте один час умеренным тренировкам. Аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде, плаванье и тому подобное) помогают сбросить лишний вес. Выберите подходящие вам упражнения и регулярно занимайтесь ими.  Избегайте экстремальных диет. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходим определенный срок, в то время как экстремальные диеты обещают быстрое похудение, что может привести к недостатку питательных веществ и набору веса по окончании диеты. Когда вы лежите, желудочный сок может подниматься к пищеводу и вызывать боль в животе. Этого можно избежать, если приподнять верхнюю половину тела. Можно приподнимать изголовье кровати или подкладывать подушки под верхнюю часть тела. Не подкладывайте под голову дополнительные подушки, так как это приведет к тому, что голова и шея наклонятся вперед. Необходимо приподнять всю верхнюю половину тела. Стресс является распространенной причиной болей в желудке и других проблем с пищеварением. Чтобы снизить уровень стресса, регулярно занимайтесь расслабляющими упражнениями.   Практикуйте глубокое дыхание. Посвящайте несколько минут глубокому дыханию, чтобы снять стресс. Медленно вдыхайте носом (считайте при этом до пяти), а затем на счет пять выдыхайте через рот. Выполняйте данное упражнение 5–10 минут.   Слушайте успокаивающую музыку. Музыка поднимает настроение и помогает снизить стресс. Попробуйте слушать расслабляющую классическую музыку или звуки природы. Можно также включить любимую песню и подпевать.   Научитесь медитировать. Это еще один прекрасный способ расслабиться и снизить стресс. Медитация позволит вам справиться с тревожными мыслями, которые часто являются причиной стресса. С помощью медитации вы сможете постепенно снизить уровень стресса.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Попробуйте использовать сок алоэ вера. Попробуйте пить чай из фенхеля. Ешьте горчицу. Пейте ромашковый или имбирный чай. Принимайте жевательные таблетки с глицирризинатом корня солодки. Попробуйте принимать кору ржавого вяза.

document: Этот сок помогает снизить кислотность в желудке. Попробуйте ежедневно выпивать 1–2 стакана (250–500 миллилитров) сока алоэ вера. Сок алоэ вера можно приобрести в аптеке или магазине здорового питания. Учтите, что сок алоэ вера обладает слабительным действием, поэтому стоит начать с половины стакана (120 миллилитров), чтобы проверить реакцию организма. Фенхель снижает кислотность и успокаивает желудок, что помогает справиться с болью в животе. Попробуйте ежедневно выпивать 2–3 стакана (500–750 миллилитров) чая из фенхеля примерно за 20 минут до приема пищи. Чтобы заварить чай из фенхеля, возьмите чайную ложку семян фенхеля, подавите их и залейте стаканом (250 миллилитров) кипятка. Настаивайте чай около 5 минут, после чего процедите его. Горчица обладает противовоспалительными и антацидными свойствами, что делает ее прекрасной добавкой для тех, кто страдает от болей в желудке. Попробуйте каждый день съедать вместе с бутербродом столовую ложку (15 миллилитров) горчицы. Чай из ромашки или имбиря успокаивает желудок и обладает противовоспалительным действием. Такой чай можно приобрести в продовольственном магазине или аптеке. Попробуйте пить ромашковый или имбирный чай после еды, чтобы успокоить желудок и облегчить боль. Это поможет понизить кислотность желудка. Кроме того, глицирризинат корня солодки повышает выработку слизи в желудке и тем самым снижает боль. Слизь обволакивает стенки желудка и унимает боль. Таблетки с глицирризинатом корня солодки можно приобрести в аптеке или магазине здорового питания.  Прежде чем принимать таблетки с глицирризинатом корня солодки, проконсультируйтесь с врачом. Следуйте указаниям по применению. Обычная дозировка таблеток с глицирризинатом корня солодки составляет 2–3 таблетки каждые 4–6 часов. Это средство успокаивает желудок и обволакивает его стенки, что помогает облегчить боль в животе. Кора ржавого вяза выпускается в виде раствора и таблеток. Прежде чем принимать кору ржавого вяза, посоветуйтесь с врачом. Соблюдайте указания по применению.

english_section_name: Using Herbal Remedies


summary: Высыпайтесь. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Развивайте уверенность в себе.

document: Если вы действительно хотите осуществить свои желания, вам сначала нужно стать лучшей версией себя. То, чем большинство людей, как правило, пренебрегает, это здоровый сон. Сон как часть здоровой жизни нельзя недооценивать. Хотя продолжительность сна – это первое, что мы сокращаем, когда в нашей жизни происходит много важных событий и распорядок загружен, вы должны придерживаться регулярного графика сна, который будет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Оптимальными будут 6-8 часов сна. Сон менее 6 часов не дает организму достаточно энергии. Сон более 8 часов отнимает у вас драгоценные часы свободного времени, которые вы могли бы посвятить достижению своих целей. Если вы уделяете сну достаточное количество времени, но все равно чувствуете себя уставшим, с большой вероятность можно сказать, что на это влияет ваш рацион. Внимательно проанализируйте то, что вы едите. Отдаете ли вы своему организму должное уважение? В зависимости от вашей нынешней диеты, возможно, есть определенные продукты, без которых вы могли бы обойтись. Лучше всего придерживаться рациона, основанного на потреблении цельных продуктов, но стоит уделить некоторое время тому, чтобы разработать план питания, который подойдет именно вам. Стремитесь к сбалансированной диете, которая будет находить разумный баланс между тем, что вы хотите есть, и ответственным, здоровым питанием.  Узнайте больше о диетологических науках. Проведите собственное исследование. Не принимайте как должное всякие модные диеты. Лучше проведите собственное исследование и узнайте, что больше всего подойдет вам. Книга Колина Кэмпбелла “Китайское исследование” станет для вас замечательной начальной ступенькой, если вы интересуетесь изучением связи между здоровьем и распространенными продуктами питания. Пейте больше воды – это простой и эффективный способ повысить энергию в течение дня. Купите бутылку многоразового использования и всегда носите ее с собой. Вы мгновенно заметите, как улучшится ваше самочувствие. Сократите потребление так называемых “пустых калорий”, таких как фаст-фуд и газировка. Если можете, старайтесь вообще обходиться без них. Возможно, вы считаете эти продукты очень вкусными, и вам нравится их употреблять, но непосредственное влияние, которое они оказывают на ваше настроение и уровень энергии, будет довольно ощутимым. Хорошая физическая нагрузка идти в паре со здоровым питанием как часть здорового, сбалансированного образа жизни. Даже если вы просто будете выходить на получасовую пробежку утром, ваш организм вознаградит вас более ясным мышлением и более высоким уровнем энергии в течение всего дня. Часто, когда люди считают, что “идеальная жизнь” находится за пределами их досягаемости, физическое здоровье и внешний вид играют в этом определенную роль. Уделяйте своему телу время и уход, которого оно заслуживает, так вы будете больше похожи на человека, которым хотите быть.  Для начала попробуйте легкие или умеренные кардионагрузки, например бег, они позволят ощутить, какую пользу могут принести физические упражнения. Если вы хотите немного поднять ставки, попробуйте регулярно заниматься плаванием. Абонемент в спортзал может быть довольно дорогим, но ежемесячной платы будет достаточно для того, чтобы вы регулярно возвращались в спортзал и больше занимались. Не стоит также недооценивать силовые тренировки. Особенно это касается мужчин – выполнение упражнений, стимулирующих рост мышц (например, поднятие тяжестей), будет стимулировать выработку тестостерона в организме, что улучшит ваше настроение и ясность ума. Самый страшный риск в достижении своей мечты – вероятность того, что вы на полпути утратите целеустремленность и сдадитесь. Самый лучший способ не допустить этого – выработать глубокое чувство уверенности в себе. Если вы уверены в себе, вы всегда можете рассчитывать на себя в трудных ситуациях. Конечно же, научиться по-настоящему чувствовать уверенность в себе не так легко. Да, проще сказать, чем сделать, но существует множество упражнений для повышения чувства собственного достоинства.  Составьте список из десяти вещей, которые вы в себе любите. Это может быть что угодно – волосы, математические способности, музыкальный вкус. Эти десять вещей могут быть значительными или тривиальными. Это на самом деле неважно, главное чтобы вы действительно верили в них. Когда список будет составлен, вам нужно подумать о каждом из пунктов и признать, что каждое из этих качеств действительно ценно. Улыбайтесь себе в зеркале – это проверенный способ повышения настроения и чувства уверенности в себе. Каждое утро в течение 60 секунд улыбайтесь себе и вытягивайте руки – это спровоцирует положительную неврологическую реакцию в вашей голове, наполняя мозг чувством теплоты и согласия с самим собой. Это не единственный подход к обретению уверенности в себе, но он поможет вам начать.  Подавляйте проекции негативных мыслей на корню. Негативные мысли часто превращаются в циклы, а уверенность в себе отчасти означает отвержение мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя по-другому. Даже если вы думаете, что сами по себе чувства рациональны, признайте, что нет никакого смысла вообще о них думать. Такой умственной привычкой не так просто овладеть, но если правильно ее использовать, то она окажет значительное позитивное влияние на вашу общую уверенность в себе.

english_section_name: Maximizing Your Potential

summary: Поразмышляйте о своей нынешней жизни. Визуализируйте жизнь, которую хотите. Запишите свои цели на бумаге. Обратите внимание на имеющиеся таланты и навыки. Наметьте методы достижения своих целей. Будьте реалистичны.

document: Все ваши текущие желания в конечном итоге происходят от того, какой вы человек и чего вы уже добились. Прежде чем воображать цели на будущее, необходимо иметь хорошее представление о том, какова ваша жизнь в данный момент. Уделите некоторое время тому, чтобы поразмышлять о том, кто вы и чего вы уже добились на данном этапе своей жизни.  Можете ли вы сказать, что вы довольны тем, как повернулась ваша жизнь? Какими ее аспектами вы наиболее удовлетворены или не удовлетворены? Существует ли значительный разрыв между вашим потенциалом и вашей нынешней жизнью? Задайте себе эти вопросы, так вы сможете более четко определить свои цели. Было бы полезно написать о себе несколько абзацев. Оформите это как своего рода упражнение в свободном письме. Не пытайтесь редактировать или контролировать каждое слово своего письма. Изложите искреннее описание данного этапа своей жизни, включая ситуацию на работе, в учебе, в хобби и в личной жизни. Не бойтесь быть предельно откровенным – это будете читать только вы. После того как вы проанализируете свою нынешнюю жизнь, вам будет легко представить себе то, что вы хотели бы видеть по-другому. Подумайте о той жизни, которая есть у вас сейчас, и используйте ее в качестве плацдарма для воображения своей идеальной жизни. Что было бы по-другому? Разбейте свою жизненную мечту на аспекты – работа, любовные отношения, социальная жизнь, и так далее. Напишите хотя бы по одному предложению о каждом аспекте желаемой жизни. Можно даже наметить схему в виде сети мыслей, это тоже будет полезно.  Разница между вашей реальной и идеальной жизнью должна стать основой для ваших целей. Например, чтобы описать один из аспектов своей жизни, можно написать: “Я бы хотел регулярно сочинять музыку и давать концерты для своих фанатов”. Более практичный пример: “Я хотел бы видеть себя на должности в моей компании, где я делаю работу, которая не только приносит мне удовольствие, но и бросает вызов”. Когда вы что-то записываете, вы делаете это более ясным и определенным. Если вы хотите осуществить свои желания, скорее всего, вы уже имеете в виду какие-то цели. Если это не так, то рассматривайте различие между своей реальной и идеальной жизнью как основу для образования целей. Когда вы запишете свои цели на бумаге, вы сделаете их ощутимыми и конкретными. Можете записать столько целей, сколько хотите, просто учитывайте свои собственные ограничения и не ставьте непосильные цели.  Когда в будущем вы будете заниматься достижением этих целей, полезно было бы оставить их список там, где вы будете видеть его каждый день, например, на холодильнике или рядом с кроватью. Нарисуйте карту, если вы визуал. Схема ваших целей не должна соответствовать какому-то конкретному примеру, главное, чтобы цели были четко определены и сформулированы. Как правило, анализа обстоятельств своей жизни недостаточно. Если вы хотите найти реалистичный способ осуществить свои желания, вы должны рассмотреть то, что вы можете себе предложить. У каждого есть что-то, в чем он особенно хорош. Составьте список из пяти навыков, которыми, хотя бы по вашему мнению, вы обладаете на уровне выше среднего. Сверьте имеющиеся навыки со своими целями. Сможет ли какой-либо из них непосредственно помочь вам в достижении целей? Если нет, вам нужно будет обрести навыки, которые вам в этом помогут.  К счастью, умения и увлечения, как правило, чаще совпадают, чем не совпадают. Если вы, например, хотите стать выдающимся художником, вы будете с удовольствием оттачивать свои навыки в изобразительном искусстве. Было бы полезно записать соответствующие навыки рядом с целями, которые вы перечислили. Некоторые связи будут очевидными, но стоит также подумать о косвенно полезных умениях. Например, музыканту необходимо хорошее понимание музыки, чтобы преуспеть в своем творчестве, но ему также, скорее всего, понадобится умение работать в команде и острое деловое чутье, чтобы продвинуться в современной индустрии. Цели, оставленные сами по себе, – нематериальны. Для того чтобы воплотить свои мечты в реальность, вам нужна четкая и, прежде всего, реалистичная стратегия их достижения. Каждый привык мечтать по-крупному, но по-настоящему целеустремленный человек, размышляя о своих желаниях, будет иметь в виду практические меры. На стадии визуализации достаточно будет просто написать несколько предложений о том, как вы собираетесь добиться каждой из своих целей.  Например, если в качестве одной из своих целей вы написали “Я хотел бы сниматься в кино”, методом достижения этой цели может быть следующее: “Я начну рассылать свое резюме и информацию о талантах по агентствам, буду брать небольшие роли, чтобы обо мне все узнали”. Если вам трудно найти конкретный метод для достижения определенной цели, возможно, ваша цель недостаточно четкая. Например, если написать такую смутную цель как “Быть успешным!”, вы не сможете придумать никаких конкретных и реальных методов ее осуществления. Лучше постарайтесь сформулировать ее так, чтобы вы смогли лучше понять методы ее достижения. Можно, например, преобразовать эту цель в один из следующих вариантов: “Быть более успешным в исполнении музыки” или “Быть более успешным в своих личных отношениях”. Прежде всего, будьте реалистичны по поводу того, что вы пытаетесь сделать. Если вы будете просто хотеть, чтобы что-то случилось, то ваши мечты никогда не сбудутся. Самые успешные люди всегда амбициозны, но никогда не устремляют свой взор в такую высь, которой невозможно достичь. Обдумывание больших целей без реального плана их осуществления поначалу подарит вам приятные чувства, но вы быстро потеряете фокус и мотивацию, когда станет ясно, что нет надлежащего способа их достижения. Здесь необходимо найти баланс. Хотя и нужно быть реалистичным по поводу целей, которые вы перед собой ставите, не стоит настолько усмирять свои амбиции, чтобы цели явно не дотягивали до того, чего вы на самом деле хотите. Цели, которые не заставляют вас выходить из своей зоны комфорта, не подарят вам чувство удовлетворения, когда вы их достигнете. Цельтесь высоко – так вам нужно будет раздвигать свои границы, чтобы добиться целей.

english_section_name: Visualizing Your Success

summary: Расставьте приоритеты и определите, чего вы хотите больше всего. Разбейте крупные цели на более мелкие. Сведите к минимуму пустую трату времени. Будьте настойчивым и постоянным. Переоцените свои цели.

document: К сожалению, вам, вероятно, не хватит времени в жизни, чтобы испытать все, что вы хотите. С учетом этого, самый важный шаг в осуществлении своих желаний – это расставить приоритеты. Определите те мечты, осуществления которых вы хотите больше всего. Из всех тех вещей, в которые вы вкладываете больше всего времени, есть ли то, что совпадает с вашими самыми заветными мечтами? Если нет, то реорганизуйте свое время так, чтобы они совпадали. Определенные обязательства, например работа или учеба, могут мешать вам посвящать все время своим интересам. Но вы все равно можете найти способы, как довести этот опыт до максимума. Если вы недовольны своей нынешней работой, вам стоит постараться найти такую работу, которая будет хоть косвенно связана с вашим увлечением. Если ваши желания довольно крупные, чтобы существенно повлиять на вашу жизнь, то вы не сможете добиться их исполнения, если не разобьете их на более простые части. Точно так же, как роман разделен на главы, вам нужно разделить свои цели и двигаться по шагу за раз. Некоторым, возможно, понадобится начать все с чистого листа и медленно двигаться к той точке, где конечная цель окажется в пределах вашей досягаемости.  Если вы разобьете цель на более мелкие шаги, то вы раньше испытаете удовольствие от ее выполнения. Это будет поддерживать вашу мотивацию двигаться вперед. Например, одна из ваших целей – стать выдающимся музыкантом. Для того чтобы разбить эту цель на части, можно, например, запланировать время практики игры на инструменте, а также обозначить те этапы, которые приведут вас к цели. Можно, например, ежедневно играть по часу в день, если это для вас важно. Небольшими целями в этом случае могут также быть: изучить песню, написать песню, сыграть перед небольшой группой друзей и записать произведение на компьютер. Промедление – это надвигающееся проклятие в эру всевозможных отвлекающих факторов. Вероятно, вы сможете перечесть множество факторов, на которые вы отвлекаетесь в течение дня. Пустые разговоры, социальные сети и избыток телевидения – все это крадет у вас время, которое лучше было бы посвятить работе над достижением своих целей. В конце дня вы не вспомните своих бесполезных действий, но вы точно запомните время, которое вы посвятили упорному труду. Упорство – это главное, когда речь идет об осуществлении мечты. Выделите четкое количество времени, которое вы каждый день будете посвящать своим мечтам. Даже если поначалу это будет всего лишь час-два, количество времени будет увеличиваться, если каждый день придерживаться этого правила. Один час сам по себе ничего не поменяет, но к концу месяца в сумме у вас получится уже тридцать часов. А этого времени достаточно, чтобы приблизить вас практически к любой цели.  Проявляйте твердость, будьте настойчивы и строги к себе, если нужно. Ваши мечты стоят того, чтобы их добиваться, а праздно проведенный день – это еще один день, который отделяет вас от достижения своей цели. Следите за тем, чего вы достигаете. Долгосрочные усилия требуют регулярного подтверждения. Когда вы следите за тем, чего достигаете на своем пути, вы ощущаете постоянное чувство удовлетворения, что, в свою очередь, "подогревает" желание двигаться вперед. Прогресс будет проявляться медленно, но он будет. При необходимой решимости и постоянных усилиях ваши цели в конечном итоге могут ясно предстать перед вами. Но даже прежде чем вы достигнете своих целей, вы можете обнаружить, что их нужно пересмотреть и переоценить. К этому моменту вы уже вложите гораздо больше времени и усилий в осуществление своих желаний, чем на стадии планирования. С учетом этого, у вас, возможно, будет более четкое представление о том, чего вы хотите на самом деле и чем это отличается от того, что вы хотели в самом начале. Возможно, ваши изначальные цели были слишком безопасными, слишком амбициозными, или включали в себя что-то помимо того, что вы действительно хотите. На определенном этапе всегда стоит пересматривать и переоценивать свои цели. Небольшая корректировка конечной цели время от времени позволит вам по-новому распределить усилия, и вы можете пойти более верным путем, чем раньше.

english_section_name: Making Your Dreams Come True


summary: Попробуйте флиртовать и обратите внимание на реакцию.  Делайте комплименты  Используйте прикосновения Признайтесь в своих чувствах.  Пригласите девушку

document: Когда у вас сложились дружеские отношения, попробуйте немного пофлиртовать с девушкой. Придвигайтесь ближе во время бесед, улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт. Игриво дразните и смешите девушку, чтобы стать еще ближе. В процессе флирта девушка может повторять ваши движения и наклоняться ближе, чтобы показать свою симпатию.  Не дразните девушку сверх меры, иначе она сочтет вас бесчувственным. Если девушка не отвечает взаимностью, то вы ей не интересны как романтический партнер. Также можно флиртовать в сообщениях. В этом случае не забывайте флиртовать при личных встречах, чтобы не посылать противоречивые сигналы. , чтобы показать свою симпатию. Так, можно замечать аспекты внешности и личности девушки, которые вам нравятся, чтобы показать свою внимательность. Скажите, что вам нравится ее позитивный настрой или ухоженные руки, чтобы сделать девушке приятно. Комплименты должны быть искренними, иначе она заподозрит вас в лицемерии.  Например, можно сказать: "У тебя очень красивые волосы" — или: "Чудесное платье. Новое?". Также можно делать комплименты личным качествам девушки вроде: "Обожаю твое чувство юмора" — или: "Ты самая целеустремленная из всех, кого я знаю". , если девушка не возражает. Для начала попробуйте наклоняться ближе во время беседы. Оцените настрой девушки случайными касаниям рук или предложением обнять ее. Не касайтесь девушки в неположенных местах и уважайте ее желания. Если ей комфортно с вами и она рассматривает вас как потенциального партнера, то она будет касаться вас в ответ. В случае сомнений можно задать прямой вопрос о прикосновениях, чтобы выразить уважение к девушке. Если вы проводите время вместе и хотите узнать, как девушка относится к вам, то открыто признайтесь в своих чувствах. Честно расскажите обо всем, а затем спросите, что она чувствует к вам. Будьте внимательны и уважайте любое решение девушки.  Например, можно сказать: "Мне очень приятно проводить с тобой время и знакомиться ближе. Ты очень умная, веселая и активная. Кажется, ты мне нравишься больше, чем друг". Не спешите задавать вопрос о чувствах девушки. Сначала попробуйте стать друзьями, чтобы вам было комфортно общаться. Если чувства не взаимны, то предложите остаться друзьями.  Отказы — это неотъемлемая часть жизни, поэтому научитесь принимать отказ, чтобы стать увереннее. на свидание, если ваши чувства взаимны. В случае ответной симпатии следует пригласить девушку на свидание. Выберите интересный вариант времяпровождения вроде нового ресторана или премьеры фильма. На свидании следует попытаться лучше узнать девушку на более личном уровне. Флиртуйте и делайте комплименты, чтобы показать серьезность ваших намерений. Не расстраивайтесь, если девушка откажется от свидания. Уважайте ее решение и не пытайтесь навязываться.

english_section_name: Expressing Your Interest

summary: Соблюдайте  личную гигиену. Найдите  интересное хобби, которое увлекает вас.  Ведите себя уверенно Будьте  вежливы и учтивы со всеми, чтобы показать свои хорошие манеры. Улыбайтесь при встрече, чтобы выглядеть дружелюбно. Представьтесь

document: Чистый и аккуратный вид точно поможет вам выглядеть более дружелюбно и располагающе. Принимайте душ каждый день. Также мойте тело гелем для душа и не забывайте про шампунь для волос, чтобы улучшить запах тела. Чистите зубы и используйте жидкость для полоскания, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта.  Причесывайтесь и следите за своим лицом, чтобы выглядеть на все сто.  Умывайтесь один-два раза в день, чтобы избежать появления прыщей и угревой сыпи. Личная гигиена также включает в себя ношение чистых вещей, которые приятно пахнут. Если принебречь этим, вы будете выглядеть грязно и неопрятно. Не переусердствуйте с дезодорантом или одеколоном, так как запах может стать чрезмерным. Находите время для личных интересов — это поможет вызвать интерес у симпатичной вам девушки. Попробуйте увлекательные хобби вроде занятий спортом, настольных игр или рисования, чтобы выбрать себе занятие по душе и приятно проводить досуг. Пробуйте новое, чтобы оставаться интересным человеком и разжечь любопытство девушки.  В школе можно записаться в клубы и секции по интересам, чтобы найти единомышленников. Не нужно заниматься делом, которое вам не нравится, лишь по той причине, что оно интересно симпатичной вам девушке. Ваши увлечения и радость должны быть искренними. с девушкой, чтобы заинтересовать ее. Лучше не сравнивать себя с другими, иначе вы рискуете казаться менее уверенным в себе. Признавайте свои таланты и достоинства, чтобы не стесняться самого себя. Чтобы обрести уверенность, можно совершать действия, которые причиняют вам незначительный дискомфорт вроде разговоров с незнакомыми людьми или новых хобби. Если стать увереннее в себе, то девушка может заметить вас и проявить интерес. Следите за осанкой и поддерживайте зрительный контакт, чтобы казаться увереннее в себе при общении с людьми. Не грубите людям и уважайте окружающих, чтобы вас не считали злым человеком. Всегда слушайте своих собеседников и вдумчиво отвечайте, чтобы люди видели ваш интерес. Говорите "спасибо" и "пожалуйста", чтобы девушка заметила вашу вежливость и доброе отношение к людям. Не забывайте о вежливости, даже когда нужной девушки нет рядом, — просто ведите себя искренне. Если вы столкнулись с девушкой и встретились с ней взглядами, немного улыбнитесь и покажите свое дружелюбие. Ей будет комфортнее в вашем присутствии, так как улыбка излучает доброту и открытость. Если девушка улыбнулась в ответ, вполне возможно, что вы ей симпатичны или интересны.  Не нужно неотрывно смотреть на девушку долгое время, иначе ей будет некомфортно. Если девушка не улыбнулась в ответ, то может оказаться, что вы ей не интересны. девушке в подходящий момент. Если вы обменялись улыбками и ощутили прилив уверенности, подойдите и поздоровайтесь с девушкой. Назовите свое имя и спросите, как зовут девушку. Обратите внимание на ваш общий интерес или происходящее вокруг, чтобы найти тему для беседы. Поддерживайте зрительный контакт и улыбайтесь во время разговора, чтобы показать свою открытость. Если вы заинтересуете девушку, она побеседует с вами или сообщит вам свой номер телефона.  Например, скажите: "Привет, я Ваня. Как проходит твой день?". Если вы учитесь в школе и волнуетесь, выберите момент на перемене и подойдите к девушке в коридоре или предложите вместе выполнять лабораторную работу. Если девушка не проявляет интереса, скажите: "Извини за беспокойство" — и уйдите. Не пытайтесь продолжить разговор или следовать за ней, чтобы не смущать девушку.

english_section_name: Getting Her to Notice You

summary: Ищите точки соприкосновения Задавайте авопросы, чтобы лучше узнать девушку.  Рассказывайте шутки Предлагайте поддержку и содействие.  Пишите сообщения Делитесь секретами, чтобы построить доверительные отношения. Проводите время с девушкой и ее друзьями.

document: . При первой беседе задайте несколько вопросов об интересах девушки, чтобы лучше узнать друг друга. Ищите общие темы для поддержания разговора. Не перебивайте девушку — этим вы продемонстрируете свою вежливость и внимательность.  Например, можно поговорить о работе, любимых фильмах и музыке, хобби. Если вы учитесь в школе, то можно обсудить уроки, мероприятия или интересные секции. Не нужно слишком много говорить о себе или хвастаться, чтобы она не посчитала вас эгоистом, которому ни до кого нет дела. Спрашивайте о ее предпочтениях и любимых занятиях. Поддерживайте зрительный контакт и внимательно слушайте, чтобы показать искренний интерес. Если разговор складывается удачно, можно перейти к более личным вопросам и поинтересоваться целями девушки.  Давайте честные ответы на любые вопросы, чтобы девушка могла лучше узнать вас. Не задавайте слишком личные вопросы, если девушка испытывает неловкость. и  забавные истории, чтобы показать свое чувство юмора. Юмор позволяет ослабить напряжение. Рассказывайте забавные истории о себе или делитесь смешными наблюдениями. Если девушка  смеется над вашими шутками, то вполне вероятно, что вы ей понравились или ей приятна ваша компания.  Например, если вы обсуждали питомцев, то можно рассказать смешную историю о своей кошке. Разговор не должен состоять из одних шуток, иначе девушка посчитает, что вы не умеете быть серьезным. Если вы общаетесь уже некоторое время, то вы заметите перемены настроения девушки. Спросите, как она себя чувствует и чем вы можете помочь. Также предложите выслушать, если она хочет поговорить. Не давайте непрошенных советов. Покажите свою заботу и искренность намерений. Во время бесед она наверняка заметит, что вам приятно проводить время вместе. Возможно и ей приятна ваша компания.  Например, скажите: "Слушай, что-то ты выглядишь расстроенной. Хочешь поговорить об этом?". Если девушка не хочет говорить или испытывает неловкость, то скажите, что она всегда может рассчитывать на вашу компанию. Не навязывайтесь, чтобы не переходить границы. , чтобы оставаться на связи с девушкой. Начинайте переписку с вопроса о делах или планах, чтобы сделать первый шаг. Как и в общении лицом к лицу, задавайте вопросы и шутите. Обращайте внимание на частоту ответов и количество текста, поскольку объемные и частые ответы могут указывать на то, что вы начинаете нравиться девушке.  Желайте в сообщениях доброго утра и доброй ночи. Покажите, что вы думаете о ней. Не пишите несколько сообщений подряд, если вам не ответили, чтобы не казаться отчаянным. Если девушка вообще не отвечает, то она не желает общаться с вами. Если девушке комфортно с вами, то она может делиться с вами личными сведениями. Слушайте внимательно и никому не рассказывайте секреты, чтобы не лишиться ее доверия. Если девушка поделилась с вами чем-то личным, то сделайте ответный шаг и покажите свое доверие. Наличие общих секретов укрепляет симпатию и связь между людьми. Например, расскажите о случае, когда вам было очень неловко, если девушка рассказала вам подобную ситуацию о себе. Если вам приятна компания друг друга, попробуйте познакомиться с ее друзьями. Ведите себя вежливо и уважительно, а также будьте собой. Если вы понравитесь ее друзьям, то симпатия девушки может усилиться.  Находите занятия и мероприятия для всей компании, например, можно вместе сходить в боулинг, в кафе или на концерт. Не навязывайтесь в компанию, если вы не интересны девушке, чтобы не причинять неудобства. Проводите время вместе только в том случае, если вам рады.

english_section_name: Being Her Friend


summary: Подметайте деревянную или композитную плитку каждый день. Хотя бы раз в месяц мойте плитку водой с мылом. Промойте плитку. Удалите жирные пятна. Дважды в год проводите глубокую очистку плитки. Не чистите плитку абразивными материалами.

document: Старайтесь подметать плитку каждый день или как только заметите на ней мусор, листья или грязь. Сметите мусор с плитки метлой с натуральной мягкой щетиной. Регулярная уборка убережет плитку от налипания грязи и образования пятен. Наполните большое ведро 20 литрами воды и выдавите в него несколько капель жидкости для мытья посуды. Вода должна стать мыльной и вспениться. Окуните швабру в мыльную воду и выжмите ее. Пройдитесь шваброй по плитке, пока не удалите всю грязь.  Наденьте на швабру насадку с губкой или веревочным мопом. Главное, не мойте плитку абразивной насадкой, которая может ее поцарапать. Если плитка занимает большой участок двора, возьмите садовый шланг и промойте плитку чистой водой, чтобы убрать остатки моющего средства. Если же вы чистите небольшой участок, окуните швабру в чистую воду и выжмите ее. Затем пройдитесь шваброй по плитке, чтобы промыть ее чистой водой. Как только вы заметите масляное пятно, вытрите то, что стало причиной его появления. Окуните губку или мягкую тряпку в мыльную воду и промойте пятно. Возможно, этого будет достаточно, чтобы удалить пятно. Если же нет, купите пятновыводитель для лодочных палуб, который специально предназначен для деревянной и композитной плитки. Используйте его согласно указаниям производителя.  Чем дольше пятно остается на плитке, тем труднее его убрать. Именно поэтому так важно быстро удалять пятна. Помимо подметания и мытья, весной и осенью деревянную и композитную плитку также нужно подвергать глубокой очистке. Купите средство, специально предназначенное для чистки деревянной и композитной плитки. Оно должно содержать натрий гипохлорит. Используйте средство согласно инструкциям производителя. Натрий гипохлорит предотвратит образование плесени и грибка. Деревянная или композитная плитка со временем может слегка обтереться. Эти потертости могут исчезнуть сами по себе, так что не пытайтесь убрать их абразивными чистящими средствами (наждачной бумагой или мойкой высокого давления). Если зимой вы посыпали плитку солью или на ней был лед, очистите от них плитку, как только пройдет непогода. При длительном контакте с плиткой лед и соль могут навредить ей.

english_section_name: Cleaning Wood and Composite Tiles

summary: Подметайте плитку каждый день. Раз в неделю промывайте плитку чистой водой. Раз в месяц проводите глубокую очистку плитки. Промойте и высушите плитку после глубокой очистки. Удаляйте пятна, как только заметите их. Не чистите плитку абразивными средствами.

document: Старайтесь подметать плитку каждый день или хотя бы раз в несколько дней. Подметайте плитку метлой с щетиной из натуральных мягких материалов или пылесосьте ее специальной насадкой. Регулярная уборка убережет плитку от налипания грязи и образования пятен.  Если керамическая плитка ведет к дому, то ее нужно подметать еще чаще, чтобы люди не заносили грязь в дом. Раз в несколько дней (или как только заметите на плитке грязь или пятно) промывайте уличную керамическую плитку теплой водой. Наполните ведро чистой теплой водой и протрите плитку шваброй. Так вы удалите бо́льшую часть грязи и вернете плитке прежний чистый вид.  Выжмите из швабры как можно больше воды, чтобы не оставлять на плитке слишком много влаги. Наполните большое ведро 7,5 литрами чистой воды. Добавьте 1⁄4 стакана (60 мл) белого уксуса и тщательно перемешайте раствор. Окуните швабру в моющий раствор и выжмите ее. Протрите пол шваброй, чтобы ослабить грязь. Вместо уксусного раствора можно купить магазинное моющее средство, специально предназначенное для мытья керамической плитки. Окуните швабру в чистую воду и выжмите ее. Протрите плитку чистой шваброй, чтобы смыть остаток моющего средства. Возьмите большое чистое полотенце или ткань из микрофибры и насухо вытрите плитку.  Если керамическая плитка сильно испачкана, проведите глубокую очистку еще раз. Если керамическая плитка занимает большой участок двора, протирайте, промывайте и высушивайте ее по частям. Старайтесь вытирать пятна как можно скорее. Наполните большое ведро 20 литрами воды. Купите магазинное средство для мытья пола, которое можно использовать на керамической плитке, и добавьте в воду 3–4 капсулы этого средства. Втирайте моющее средство небольшой щеткой или шваброй, пока пятно не исчезнет.  Не удаляйте пятна на керамической плитке моющими средствами на масляной основе. После них на плитке останутся масляные разводы, которые сделают ее скользкой. Даже если вы считаете, что грязь на плитке можно стереть только жесткой щеткой, ни в коем случае не чистите керамическую плитку абразивными средствами. Избегайте следующих абразивных материалов:  щетка с жесткой щетиной или стальная мочалка; чистящие средства с аммиаком и отбеливателем; моющие средства на масляной основе и средства для мытья полов с воском.

english_section_name: Cleaning Porcelain Tiles

summary: Ежедневно или раз в два дня протирайте каменную плитку сухой шваброй. Промойте плитку водой с мылом. Решите, стоит ли использовать отбеливающее средство. Промойте и насухо вытрите плитку. Не чистите плитку абразивными материалами.

document: Каждый день протирайте плитку сухой шваброй или как только заметите на ней грязь или мусор. Уборка сухой шваброй не даст песку и грязи царапать плитку. Протирайте плитку сухой шваброй, если она изготовлена из следующих материалов:  гранит; сланец; известняк; мрамор; песчаник. Наполните большое ведро 20 литрами воды и выдавите в него несколько капель мягкого средства для мытья посуды или средства для мытья каменных поверхностей. Окуните швабру в мыльную воду и выжмите ее. Протирайте плитку небольшими перекрывающимися кругами, чтобы убрать грязь и избежать появления разводов. Купите средство для мытья каменных поверхностей с уровнем pH равным 7 или постарайтесь найти безмыльное чистящее средство, которое не оставит после себя мыльных разводов. Если вы решили использовать жидкость для мытья посуды, используйте биоразлагаемое средство, в состав которого не входят фосфаты. Чтобы удалить водоросли и мох, вымойте плитку отбеливающим раствором. Если каменная плитка находится возле бассейна, во внутреннем дворике или возле джакузи, помойте ее чистой водой. Наполните ведро 7,5 литрами воды и добавьте 3 столовые ложки (60 мл) отбеливателя. Губкой или шваброй вымойте плитку этим мягким отбеливающим раствором. Если плитка занимает большое пространство, возьмите садовый шланг и промойте ее чистой водой, чтобы убрать мыльный раствор. Если же вы убираете небольшой участок, окуните швабру в чистую воду и выжмите ее. Пройдитесь шваброй по плитке, чтобы промыть ее чистой водой. Насухо вытрите плитку мягкой тряпкой, а затем дайте ей высохнуть на солнце.  Не забывайте менять воду и промывайте плитку, пока не смоете весь мыльный раствор. Из-за солнца каменная плитка может выцвести, так что обработайте ее защитной пропиткой или герметиком для наружных работ. Никогда не чистите плитку из натурального камня абразивными средствами. Такими материалами можно поцарапать и испортить плитку. При покупке чистящего средства избегайте следующих материалов:  щетки с жесткими щетинками; уксус или лимонный сок; средства с кислотными очистителями.

english_section_name: Cleaning Solid Stone Tiles


summary: Зачистите лак тонкой наждачной бумагой. Нанесите второй слой лака. Зачистите лак шкуркой и протрите тряпкой. Пройдитесь по поверхности металлической мочалкой номер 0000.

document: Протрите тряпкой. Дайте ему высохнуть. Нанесите третий слой лака и дайте ему высохнуть в течение 48 часов. Так как слой лака меньше слоя краски, то вам нужно будет нанести несколько слоев. Протрите ее тряпкой, а затем нанесите восковую пасту для мебели. Отполируйте тряпкой без ворсинок.

english_section_name: Applying Additional Lacquer Coats

summary: Выберите мебель, которую вы хотите покрыть лаком. Затем снова зачистите поверхность, взяв наждачную бумагу номер 120. Тщательно протрите мебель обтирочной тряпкой. Накройте пол защитной пленкой.

document: Если у нее шероховатая поверхность, то вы должны зачистить ее наждачной бумагой средней зернистости номер 80. Если хотите, то вы можете использовать электрическую шлифовальную машинку.   Заполните все отверстия специальным лаковым наполнителем. Обычные наполнители использовать нельзя, так как они несовместимы с химическими веществами, содержащимися  в лаке. Эта бумага сделает поверхность более гладкой и поможет грунтовке лучше держаться на ней. Затем пропылесосьте ее. Вам нужно обязательно удалить с нее пыль и грязь, прежде чем начать покрывать ее лаком. Работайте в хорошо проветриваемом помещении, так как  многие виды лака токсичны и легко воспламеняются.

english_section_name: Preparing the Wood

summary: Купите грунтовку для лака. Купите баллончик-спрей с  цветным лаком. Во время работы с лаком вам нужно надеть маску, защитные очки, и перчатки. Зачистите грунтовку тонкой наждачной бумагой. Встряхните баллончик с лаком. Покройте всю поверхность слоем лака.

document: Она необходима для того, чтобы лак лучше держался на поверхности. Если необходимо, то нанесите два слоя грунтовки.  Прочитайте на упаковке инструкции о том, сколько грунтовка должна сохнуть. Новичкам лучше всего использовать лак-аэрозоль, так как им легче пользоваться.  Если вы хотите покрыть мебель жидким лаком, то пользуйтесь широкой кисточкой с натуральной щетиной. Попрактикуйтесь на какой-нибудь доске, прежде чем начинать наносить лак на свою мебель.  Затем протрите ее тряпкой. Держите его на расстоянии 25-35 см от поверхности мебели. Наносите его небольшими горизонтальными движениями.    Если на поверхности появляются ямочки, как на апельсиновой корке, то вы держите баллончик слишком далеко. Если поверхность начинает подтекать, то вы держите его слишком близко. Вы можете потренироваться на куске фанеры, прежде чем определить идеальное расстояние. На это у вас должно уйти около тридцати минут. Лак должен сохнуть 48 часов.  Каждый последующий слой нужно наносить на сухую поверхность.

english_section_name: Applying Lacquer


summary: Подумайте о том, какая приманка будет наиболее эффективной. Подождите, пока приманка привлечет муравьев и убьет их. Приготовьте отравленную приманку самостоятельно. Если вам не удается избавиться от муравьев, обратитесь за помощью к специалистам.

document: Муравьи-разведчики (именно их вы видели на своей кухне) приносят пищу остальным членам колонии. Разместите пробную приманку в  той части дома, где чаще всего появляются муравьи. Поставьте небольшое блюдце с чем-нибудь сладким (медом, сиропом, вареньем и тому подобным) и жареной пищей (например, картофелем фри или кусочком жареной курятины). Посмотрите, какая пища привлечет больше муравьев. Вам не придется надолго оставлять пробную приманку, чтобы выяснить это.  Пищевые предпочтения муравьев могут меняться в зависимости от времени года, поэтому желательно проверить их с помощью предварительной приманки. Таким образом вы выясните, что привлекает муравьев, и приобретете подходящую отравленную приманку. В некоторых случаях можно обойтись и без данного шага, хотя он поможет вам значительно сузить выбор подходящей приманки для муравьев. При каких-либо сомнениях приобретите приманку, которая годится для обоих случаев (в качестве сладкой и пряной пищи). Приманку с отравой для муравьев выпускают в твердом и жидком виде, но если ваши незваные гости предпочитают сладкую пищу, обычно лучше использовать жидкую приманку. После того как вы разместите подходящую отравленную приманку, вполне возможно, что количество муравьев увеличится, так как приманка привлечет их. Это как раз то, чего вы добиваетесь — чем больше муравьев захватит приманку, тем лучше они доставят ее в свое гнездо, где она убьет остальных членов колонии.  Учтите, что процесс уничтожения муравьев с помощью отравленной приманки занимает некоторое время. Недостаточно убить лишь тех насекомых, которые забрались в ваш дом, необходимо также уничтожить несколько «поколений» муравьев, в том числе взрослых особей, их куколок (то есть насекомых в стадии кокона), личинок и яйца. Этот процесс может занять несколько дней и даже недель.  При использовании отравленной приманки необходимо убрать все другие источники пищи. Ничто не должно отвлекать муравьев от приманки. Они должны есть только отравленную приманку. Не мешайте им в этом: не беспокойте муравьев и не перекладывайте приманку.  Если муравьи не исчезнут через две недели после того, как вы начали использовать данный метод, измените тип приманки. Это означает, что использованная приманка оказалась недостаточно эффективной. Смешайте 1 столовую ложку (21 грамм) органической борной кислоты и 1 столовую ложку (15 миллилитров) кленового сиропа (или какой-либо другой сладкой липкой жидкости, например меда или варенья). Положите смесь борной кислоты и сладкой приманки на ломтик хлеба или крекер. После этого проделайте отверстия в небольшой картонной коробке и положите в нее приманку. Подобно покупной приманке, запах пищи привлечет муравьев, а борная кислота убьет остальных членов колонии, когда разведчики доставят отравленную еду в муравейник.  Выкладывайте приманку на ночь, так как муравьи разыскивают еду в темное время суток. Атакуйте муравейник. Если вам удастся обнаружить гнездо муравьев, разорите его. Опрыскайте муравейник и окружающее пространство инсектицидом на основе бифентрина. Если использованные вами методы не дали результатов, возможно, стоит обратиться к профессиональным дезинсекторам. Дезинсектор сможет определить, как муравьи проникают в ваш дом, возможно, найдет другие муравейники, и выберет эффективные методы, которые позволят избавиться от надоедливых насекомых.

english_section_name: Killing The Ants

summary: Сотрите следы муравьев. Опрыскайте муравьев мыльной водой. Отпугните муравьев с помощью лимонного сока. Отпугните муравьев с помощью трав и специй. Избавьтесь от муравьев с помощью кизельгура. Избавьтесь от муравьев с помощью раствора кизельгура. Отпугните муравьев с помощью других натуральных средств. Перекройте муравьям доступ в дом.

document: Даже если вы обнаружите в своем доме лишь одного муравья, вскоре их может стать намного больше. Это объясняется тем, что муравьи оставляют за собой пахучий след, по которому ориентируются их собратья по колонии. Чтобы уничтожить оставленный муравьем след, недостаточно просто подмести или вымыть пол. След содержит феромоны, поэтому необходимо вытереть его дезинфицирующим чистящим средством. Смешайте в бутылке с распылителем уксус с водой в пропорции 1:1 и опрыскайте раствором все кухонные поверхности. Особое внимание уделите тем местам, где вы видели муравьев.  Учтите, что данный раствор не убьет тех муравьев, которые уже проникли в ваш дом. Он просто сотрет оставленные ими следы, и их собратья не смогут пробраться в дом по запаху. Вместо уксуса можно использовать отбеливатель. Главное, чтобы раствор содержал стерилизующее чистящее средство, которое сотрет оставленные муравьями феромоны. Залейте в пластиковую бутылку  с распылителем одну крышку жидкого мыла для рук и воду. Встряхните бутылку, чтобы вода и мыло перемешались, и распылите раствор на обнаруженных на кухне муравьев. Подождите 5 минут, после чего вытрите раствор вместе с застывшими муравьями.  Для раствора можно использовать и твердое мыло: отрежьте от бруска мыла тонкие полоски общим весом около 50–100 граммов и залейте их литром воды. После этого разогрейте воду в микроволновой печи, чтобы растворить чешуйки мыла, и залейте получившуюся смесь в бутылку с распылителем.  Данный метод безопасен для детей и домашних животных, так как не предполагает использования инсектицидов. Его можно использовать и в саду для того, чтобы отпугнуть насекомых от растений. Смешайте в достаточно большой емкости 1 стакан (240 миллилитров) лимонного сока с 4 стаканами (примерно 1 литром) теплой воды. Смочите раствором тряпку и вытрите ею столы, внутреннюю поверхность ящиков и шкафов, верхнюю поверхность холодильника, оконные рамы и другие участки, по которым могут передвигаться забравшиеся на кухню муравьи.  Запах цитрусовых отпугивает муравьев. Известно, что подобным эффектом обладают также апельсиновые корки и ломтики огурца. Можно также вымыть этим раствором пол, особенно в тех местах, где муравьи могут проникать в дом. Рассыпьте немного молотой корицы вокруг тех мест, через которые муравьи могут проникать в дом (окна, двери и тому подобное), а также вдоль краев стола и там, где вы видели этих непрошеных гостей. Запах корицы не только отпугнет муравьев, но и ароматизирует вашу кухню. Чтобы отпугнуть муравьев, можно использовать также следующие специи и травы:  черный перец; кайенский перец; перец чили; гвоздику; лавровый лист; листья мяты; листья базилика. Отметьте, в каких местах кухни чаще всего появляются муравьи. Если это в основном небольшие укромные участки, например углы, крошечные трещины в стенах, по краям пола и плинтусов или вдоль окон, насыпьте в них сухой кизельгур (диатомовую землю). После того как вы разложите кизельгур, проследите, перестанут ли муравьи проникать в дом или просто выберут для этого другие маршруты. В последнем случае разложите кизельгур на этих новых маршрутах. Примерно через месяц уберите старый кизельгур и насыпьте новый, если муравьи не исчезнут. Проследите, не передвигаются ли муравьи по большим плоским участкам, а не только по углам и трещинам вашей кухни. Если они ползают по стенам, используйте раствор кизельгура. Следуйте указаниям, приведенным на бутылке с распылителем, и опрыскайте спреем большие участки, например стены, на которых вы видели муравьев.  И в этом случае постарайтесь проследить за муравьями и выяснить, перестали ли они забираться в дом или просто нашли другие маршруты. Если через месяц после нанесения жидкого раствора с кизельгуром муравьи не исчезнут, используйте спрей повторно. Влажный кизельгур не уничтожает муравьев. Кизельгур начинает действовать после того, как вода испарится, — в результате приставшие к насекомым высохшие порошинки кизельгура убивают их. Для этого можно использовать кофейную гущу, кукурузную муку, рис, кожуру огурцов, мел или детскую присыпку. Попробуйте разложить эти средства возле тех мест, где часто бывают непрошеные гости, и посмотрите, какие из них лучше подходят для вашего дома и данного вида муравьев. Такой подбор подходящих специй и продуктов представляет собой метод проб и ошибок. Одни и те же средства могут быть эффективными от одного вида муравьев и совсем не действовать на муравьев другого вида. Муравьям не нравятся запах и ингредиенты многих из этих средств. Они стараются избегать тех мест, где хранятся или рассыпаны подобные продукты и средства. Заделайте герметиком отверстия и щели, через которые муравьи проникают в ваш дом. Часто такие щели встречаются вокруг окон и дверей. Заделайте их герметиком — таким образом вы не только перекроете муравьям доступ в дом, но и утеплите его.  Чтобы эффективно заделать щели и трещины, вставьте кончик тюбика в отверстие и начните заполнять его герметиком. Когда герметик начнет слегка выдавливаться из отверстия, это означает, что оно заполнено и как следует перекрыто. Это нетоксичный и безопасный для детей и домашних животных способ избавиться от муравьев.

english_section_name: Deterring The Ants

summary: Распознайте муравьев Найдите лазейки, через которые муравьи проникают в дом. Найдите муравейник.

document: . При борьбе с муравьями необходимо прежде всего правильно идентифицировать тот вид, который проник на вашу кухню. Есть множество разновидностей муравьев с разными привычками и поведением, что может повлиять на выбор мер, которые необходимы для того, чтобы избавиться от этих насекомых.  Рассмотрите обнаруженных на кухне муравьев и обратите внимание на их отличительные признаки. К таким признакам относятся размеры и цвет. Скорее всего, вам попадутся фараоновы или дерновые муравьи, хотя на кухню могут забрести и муравьи других видов.  После того как вы рассмотрите насекомых, поищите информацию о них в интернете, чтобы правильно определить вид муравьев, проникший на вашу кухню, и наиболее эффективные методы их уничтожения. В течение нескольких минут понаблюдайте за забравшимися в ваш дом муравьями и постарайтесь найти ходы, через которые они проникают внутрь. Осмотрите окна, дверные проемы и трещины в полу внутри дома, а также дверные проемы, окна, обивку и освещение снаружи. Если вы обнаружите, что где-то муравьи проникают в дом и выходят из него, сосредоточьте свои усилия на этих местах, чтобы перекрыть доступ непрошеным гостям. После того как вы отыщете муравьиные тропинки и те места, через которые они проникают внутрь, постарайтесь проследить, куда муравьи направляются после того, как покинут дом. Вы увидите, что они ходят по одному и тому же маршруту. Это объясняется тем, что муравьи оставляют за собой пахучий след, по которому направляются их собратья по колонии. Иногда муравейник непросто найти, но если вам это удастся, вы сможете опрыскать его ядовитым спреем или использовать отравленную приманку, чтобы муравьи занесли ее в свое гнездо, где она уничтожит всю колонию.

english_section_name: Observing The Ants

summary: Следите, чтобы кухонная раковина оставалась чистой и сухой. Часто подметайте и мойте пол. Пылесосьте те участки, где могут оказаться какие-либо крошки. Регулярно выбрасывайте мусор.

document: Тщательно мойте всю посуду, которую вы собираетесь оставить в раковине на ночь. В раковине не должно быть никаких остатков пищи, которые могут привлечь муравьев в ночное время. Попробуйте залить в сливное отверстие немного отбеливателя, чтобы устранить запах пищи. Если муравьи найдут всего лишь несколько съедобных крошек, они, скорее всего, вернутся, поэтому убирайте все остатки пищи, которые могли упасть на пол или оказаться под кухонными приборами. Подметайте пол, чтобы устранить привлекающую муравьев пищу, и мойте его раствором отбеливателя с водой в пропорции 1:1.  Моющий раствор можно приготовить также из ½ уксуса и ½ воды. Главное, чтобы он содержал дезинфицирующее средство, которое уничтожит следы муравьев. Можно опрыскать водным раствором уксуса участок вокруг мисок с кормом для животных, чтобы муравьи не приближались к ним. Подобно подметанию и мытью поверхностей, это поможет убрать остатки пищи, которые привлекают муравьев в ваш дом. Это особенно важно в том случае, если у вас есть ковровое покрытие, так как на нем сложно заметить остатки пищи. Используйте прочные пакеты для мусора и старайтесь почаще выносить его, чтобы уменьшить риск того, что остатки пищи в мусорном ведре привлекут муравьев.  Мусорные пакеты могут протекать, что также привлечет муравьев. Попробуйте посыпать дно мусорного ведра пищевой содой — таким образом вы освежите ведро и устраните запах пищи, который может привлечь муравьев.

english_section_name: Preventing Ants From Coming Back


summary: Подключите принтер к хост-компьютеру. Включите принтер в электророзетку. Включите принтер. Следуйте инструкциям на экране. Откройте меню Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Нажмите Системные настройки. Щелкните по Общий доступ. Установите флажок у опции «Общий доступ к принтеру». Выберите принтер. Попробуйте подключиться к принтеру.

document:
С помощью этого метода компьютер, подключенный к интернету, можно использовать в качестве источника беспроводной связи для принтера. Сначала подключите принтер к компьютеру через USB-кабель, который прилагается к принтеру. Если на компьютере Mac нет стандартных (прямоугольных) портов USB3.0, понадобится адаптер USB3.0–USB/C. Выберите электрическую розетку рядом с компьютером, чтобы избежать растягивания или изгибания кабеля. Для этого нажмите кнопку питания {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} на принтере. Если понадобится установить драйверы или определенное программное обеспечение, сделайте это. Нажмите на логотип Apple в верхнем левом углу экрана. Раскроется меню. Эта опция находится в меню. Откроется окно «Системные настройки». Эта опция находится в окне «Системные настройки». Откроется новое окно. Она находится в левой части окна. Нажмите на имя подключенного принтера в разделе «Принтеры». Перейдите к другому компьютеру, который подключен к той же беспроводной сети, что и хост-компьютер, а затем выполните одно из следующих действий в зависимости от операционной системы компьютера:    Windows: откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} > «Устройства» > «Принтеры и сканеры» > «Добавить принтер или сканер», выберите беспроводной принтер и нажмите «Добавить устройство».  Mac: откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Системные настройки» > «Принтеры и сканеры», выберите беспроводной принтер в левой части страницы и нажмите «Добавить».

english_section_name: Using a Host Computer on Mac

summary: Найдите порт USB на задней панели маршрутизатора. Купите адаптер USB–Ethernet (если необходимо). Расположите принтер рядом с маршрутизатором. Подключите принтер к маршрутизатору. Включите принтер в электророзетку. Включите принтер. Подождите 10 минут. Попробуйте подключиться к принтеру.

document:
Если на вашем маршрутизаторе есть такой порт, к нему можно подключить принтер с помощью USB-кабеля, который прилагается к принтеру. Если на маршрутизаторе нет USB-порта, купите указанный адаптер, который подключается к Ethernet-порту маршрутизатора.  Такой адаптер можно купить в магазинах электроники или в онлайн-магазине. Сделайте это, чтобы подключить USB-кабель без помех другим подключенным кабелям. Один конец кабеля USB подключите к порту на задней панели принтера, а другой конец — к порту на задней панели маршрутизатора.  Если вы используете адаптер USB–Ethernet, сначала подключите адаптер к одному из портов Ethernet на задней панели маршрутизатора. Возможно, вам понадобится удлинитель. Для этого нажмите кнопку питания {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} принтера. В течение этого времени маршрутизатор распознает и настроит принтер.  Возможно, скорость подключения к интернету снизится, потому что маршрутизатор будет скачивать драйверы для принтера. Убедитесь, что компьютер и маршрутизатор с принтером подключены к одной беспроводной сети, а затем выполните одно из следующих действий в зависимости от операционной системы компьютера:    Windows: откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} > «Устройства» > «Принтеры и сканеры» > «Добавить принтер или сканер», выберите беспроводной принтер и нажмите «Добавить устройство».   Mac: откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Системные настройки» > «Принтеры и сканеры», выберите беспроводной принтер в левой части страницы и нажмите «Добавить».   Если вы не можете подключиться к маршрутизатору, попробуйте использовать один из методов, описанных в следующих разделах.

english_section_name: Using a Router-Connected USB Printer

summary: Подключите принтер к хост-компьютеру. Включите принтер в электророзетку. Включите принтер. Следуйте инструкциям на экране. Откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Откройте Панель управления. Щелкните по Сеть и интернет. Нажмите Центр управления сетями и общим доступом. Щелкните по Изменить параметры общего доступа. Установите флажок у «Включить общий доступ к файлам и принтерам». Нажмите Сохранить изменения. Щелкните по Панель управления. Нажмите Просмотр устройств и принтеров. Щелкните правой кнопкой мыши по подключенному принтеру. Щелкните по Свойства принтера. Щелкните по вкладке Доступ. Откройте доступ к принтеру другим компьютерам, которые есть в локальной сети. Попробуйте подключиться к принтеру.

document:
С помощью этого метода компьютер, подключенный к интернету, можно использовать в качестве источника беспроводной связи для принтера. Сначала подключите принтер к компьютеру через USB-кабель, который прилагается к принтеру. Выберите электрическую розетку рядом с компьютером, чтобы избежать растягивания или изгибания кабеля. Для этого нажмите кнопку питания {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} на принтере. Если понадобится установить драйверы или определенное программное обеспечение, сделайте это. Щелкните по логотипу Windows в нижнем левом углу экрана. Введите панель управления, а затем нажмите «Панель управления» в верхней части меню «Пуск». Это заголовок в верхней части страницы.  Если в меню «Просмотр» (в верхней правой части окна) выбрана опция «Мелкие значки» или «Крупные значки», пропустите этот шаг. Вы найдете эту опцию посередине страницы. Это ссылка в верхней левой части страницы. Вы найдете эту опцию в разделе «Общий доступ к файлам и принтерам». Эта кнопка находится внизу страницы. Эта вкладка находится в верхней левой части окна Панели управления. Вы перейдете на главную страницу панели управления. Это заголовок в нижней части страницы.  Если в меню «Просмотр» (в верхней правой части окна) выбрана опция «Мелкие значки» или «Крупные значки», нажмите «Устройства и принтеры». Раскроется меню.   Если у мыши нет правой кнопки, щелкните по правой стороне мыши или щелкните двумя пальцами. Если на компьютере есть трекпад (а не мышь), коснитесь его двумя пальцами или нажмите на правую нижнюю часть трекпада. Эта опция находится посередине меню. Откроется новое окно. Она находится вверху открывшегося окна. Установите флажок у «Общий доступ к данному принтеру», а затем нажмите «Применить» > «ОК» в нижней части окна. Перейдите к другому компьютеру, который подключен к той же беспроводной сети, что и хост-компьютер, а затем выполните одно из следующих действий в зависимости от операционной системы компьютера:    Windows: откройте меню «Пуск» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Параметры» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} > «Устройства» > «Принтеры и сканеры» > «Добавить принтер или сканер», выберите беспроводной принтер и нажмите «Добавить устройство».  Mac: откройте меню «Apple» {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}, нажмите «Системные настройки» > «Принтеры и сканеры», выберите беспроводной принтер в левой части страницы и нажмите «Добавить».

english_section_name: Using a Host Computer on Windows


summary: Найдите пустую комнату, чтобы в ней покурить. Курите перед тем, как принять душ. Выберите помещение с хорошей вентиляцией. Не курите рядом с датчиками дыма. Выберите место, находящееся в стороне.

document: Если вы пытаетесь не попасться в собственном доме, не курите по всему дому. Лучше выберите определенное место в качестве своей курилки и дымите только там. Если вы включите воду в ванной или душевой кабине, вы создадите большое количество пара. Этот пар нейтрализует другие ароматы в воздухе, включая сигаретный дым. Если вы курите в большом офисе и не хотите, чтобы вас поймали, зажгите сигарету в комнате, где можно открыть окно. Откройте его до того, как закурите, чтобы сократить количество дыма, который скопится внутри. Хорошим вариантом может быть высокий лестничный пролет, которым почти никто не пользуется. Если вы это сделаете, вы приведете его в действие, и каждый человек в здании узнает, что вы курили. Даже если вы не спровоцируете стандартный, шумный детектор дыма, вы можете попасться, благодаря более современному устройству, которое умеет различать огонь и сигаретный дым.  Новые версии датчиков дыма при помощи беспроводного сигнала уведомляют консьержа (охрану, если вы находитесь в офисном помещении), когда и где курят люди. Если вы решили покурить в помещении, следите за датчиками дыма. Когда будете курить в помещении, держитесь подальше от зон с высокой проходимостью. Курение в оживленном месте только увеличит шансы быть пойманным. Лучше направьтесь в неиспользуемую часть здания или в пустую подсобку.

english_section_name: Choosing the Right Place to Smoke

summary: Приобретите очиститель воздуха. Регулярно стирайте вещи. Протирайте пыль в доме. Выбрасывайте окурки. Не позволяйте никому заподозрить вас в курении. Включите вентилятор.

document: Этот прибор фильтрует содержимое воздуха и неприятные запахи, устраняя смрад от сигарет. Он поможет вам скрыть, что вы курили в помещении.  В лучших очистителях воздуха стоит фильтр с активированным древесным углем. Такие фильтры созданы специально для того, чтобы устранять запах от сигарет. Если вы находитесь на работе и стараетесь не попасться за курением в помещении, воспользуйтесь индивидуальным очистителем воздуха. Подобные переносные устройства устраняют запах от сигарет, фильтруя их запах и токсичные вещества. Запах впитывается в одежду, занавески, полотенца и постельное белье. Часто меняйте эти вещи, не дожидаясь, пока на них образуется толстый слой копоти от сигарет, который может отложиться, если вы курите в помещении. Частицы дыма могут смешиваться с обычной пылью и оседать на столах, телевизоре и рабочем столе. Регулярно протирайте все поверхности от пыли, чтобы предательский запах не скапливался в помещении. Не забывайте протирать зеркала и окна. Не оставляйте сигареты в туалете или сверху на мусорном ведре. Оберните окурки влажными бумажными салфетками, чтобы случайно не поджечь мусор, а затем выбросьте весь пакет с отходами. Если вы находитесь в помещении и вам кто-то мешает, приготовьте хорошую отговорку. Например, курите, когда будете относить документы в другую часть офиса. Или же курите в те моменты, когда вас никто не спохватится. Также неплохой вариант — курить по пути на обед. Если в комнате есть вентилятор или кондиционер, включите его. Циркуляция воздуха рассеет дым, и его будет сложнее заметить. Это снизит вероятность быть пойманным.

english_section_name: Conforming to Best Practices

summary: Используйте спреи для нейтрализации запаха. Приготовьте дома смесь для сокрытия запаха. Зажгите свечу. Используйте ароматизированный освежитель воздуха.

document: После того, как вы покурили в помещении, вы можете уйти незамеченным, если распылите в комнате спрей, устраняющий запах. Подобные спреи справляются с табачным запахом, не оставляя собственного аромата. Если вы курите дома, можете приготовить смесь, которая перебьет запах сигарет. Просто наполните большую кастрюлю водой, добавьте туда один стакан белого уксуса, зубчик чеснока, пару капель апельсинового масла и веточку корицы. Доведите до кипения, а затем убавьте огонь до минимума. Кипятите на медленном огне 30 минут. Эта ароматическая смесь замаскирует сигаретный запах, если вы курили в помещении. Если у вас нет всех необходимых ингредиентов, чтобы сделать приятно пахнущую смесь, можете просто вскипятить стакан уксуса, чтобы скрыть запах от сигарет. И хотя этот способ довольно сложно использовать вне дома, имейте в виду, что ароматические свечи могут устранить, или хотя бы уменьшить, количество ощущаемого сигаретного запаха в данном помещении. Существует множество свечей с разными ароматами, и их можно купить как в интернете, так и в гипермаркете. Выберите, какая вам нравится, и зажгите после курения. Нет доказательств, что какой-то определенный запах лучше, чем остальные, скрывает сигаретный смрад. Купите освежитель в балончике на свой выбор и распылите в помещении, где покурили. Как вариант, можно взять освежитель, который вставляется в розетку, чтобы в данной области всегда рассеивался неприятный запах.

english_section_name: Neutralizing the Smell


summary:
Познакомьтесь с ее друзьями и семьей. Устройте охоту за сокровищами. Приготовьте ей ужин. Подготовьте для нее диск с музыкой/плейлист
 Организуйте пикник.

document: Сделайте все, что в ваших силах, чтобы хорошо ладить с этими людьми. Они важная часть жизни вашей девушки и вы должны показать, что уважаете их. Это даст вашей девушке понимание того, что ваши намерения серьезны. Это может быть веселый вариант провести послеобеденный досуг, и то, как вы это продумывали и планировали покажет девушке, что вы действительно к ней неравнодушны.  Прежде всего, решите, что будет сокровищем. Это может быть практически что-угодно, от украшения до прекрасного ужина на природе, или что-то более личное. Спланируйте охоту. Решите, насколько долго она будет продолжаться и где вы хотите, чтобы она проходила. Обычные места для такого рода "охоты" — это место вашей первой встречи, первого свидания и так далее. Напишите записки. Разместите первую там, где она ее обязательно найдет. Напишите что-нибудь вроде "Я хочу поиграть с тобой в одну маленькую игру, ты найдешь первую записку в [первая подсказка]." Не слишком усложняйте квест, он должен быть веселым, а не трудным! Это не только поможет отлично организовать свидание, но и покажет, что вы не пропадете на кухне. Не переживайте очень слишком, если у вас не получится идеальное блюдо, идея значит больше, чем исполнение.  Спланируйте ваш ужин Найдите простые рецепты, не слишком сложные и многоступенчатые. Постарайтесь так рассчитать свои приготовления по времени, чтобы все было готово в одно время. Убедитесь, что ваше угощение сбалансировано. Не забудьте овощной гарнир или салат и не подавайте огромные порции. Обычно паста — надежный выбор, ведь ее легко приготовить и большинство людей ее любят. Перед ужином необходимо убрать и вытереть стол или то место, где вы будете есть. Зажгите одну-две свечи и проверьте, чтобы все приборы были правильно расставлены. Если вы уже достаточно взрослые, чтобы употреблять алкоголь, поставьте также бутылку вина. Идея дисков с нарезками или любимыми песнями одолжена еще с времен кассет, на которые записывали песни. Собственно, вы хотите собрать песни, которые ей понравятся, а также те, которые отражают ваши чувства к ней. Музыка сильно влияет на память, поэтому она запомнит этот микс-диска надолго. Создайте список дорожек. Вы ведь хотите, чтобы она прослушала всю музыку и ей не было скучно и не пришлось пропускать дорожки, которые ей не нравятся.  Первая песня должна захватить ее внимание, а следующие должны плавно переходить одна в другую. Записать диск можно с помощью многих программ. Найдите специальные инструкции по записыванию дисков. Если она пользуется сервисами iTunes или Spotify, вы можете создать цифровой список воспроизведения и поделиться им с ней. Это позволит вам сделать более длинный плейлист, чем позволяет CD, но отсутствие подарка, который можно пощупать, сделает его чуть менее особенным. Так же, как и приготовление пищи, организация пикника покажет ей, что вы заботитесь о ней и умеете продумывать заблаговременно.  Убедитесь, что погода будет подходящей. Прогнозы погоды все время меняются, поэтому будьте готовы изменить планы, если за день до этого начал лить проливной дождь. Приготовьте легкий ланч. Пикник должен стать легким и приятным делом, и еда должна тоже это показывать. Сделайте бутерброды, порежьте фрукты и возьмите упаковку легких чипсов. В качестве напитков приготовьте холодный чай. Выберите интересное место для пикника. В зависимости от вашего местоположения, найдите место, которое славится своей красивой природой. Берег реки, пляж или луг — отличные места для пикника. Изучите место заранее и поищите укромные местечки.

english_section_name: Going Above and Beyond

summary: Напишите ей любовное письмо. Никогда не забывайте говорить, что любите ее. Скажите ей пару слов перед сном. Удивите свою девушку вкусным угощением. Подарите ей цветы. Презентуйте ей простой подарок. Показывайте свои чувства, когда она менее всего это ожидает.

document: Записка может показать ей, что ваши чувства достаточны для того, чтобы поделиться ими. Она должна быть написана от руки; не печатайте записку на компьютере! Вот несколько возможных вариантов начала:  "Я думаю о тебе целый день..." "Я хотел бы сейчас быть рядом с тобой, но пока приходится ограничиваться этой запиской..." "Я дождаться не могу, когда увижу тебя в следующий раз..." Поместите записку туда, где она точно ее увидит, хотя и не будет ожидать. В идеале записка должна быть сюрпризом. Например, если вы знаете, что девушка должна прочитать определенные страницы в качестве домашнего задания, спрячьте ее между страниц. Если вы спите вместе, напишите записку на зеркале в ванной мылом или положите любовное послание на ее прикроватную тумбочку. Она навсегда запомнит те моменты, когда вы признавались ей в любви. Позвоните или отправьте ей сообщение, когда она собирается ложиться спать. Это чудесный способ выразить свою любовь, как будто вы заботливо поправляете ей одеяло.  Так вы показываете ей, что думаете и беспокоитесь о ней. Засыпая, она будет думать о вас. Звонок на ночь дает ей возможность рассказать вам о своих проблемах и событиях, которые произошли с ней за день, что поможет ей лучше уснуть. Шоколад может быть самым обычным или очень изысканным. Не нужно снимать с себя последнюю рубашку и покупать шоколад втридорога, но и не следует приносить своей любимой обычную шоколадку, купленную на кассе супермаркета. Поищите шоколад лучших сортов или ручной работы и помните, что мал золотник да дорог. Известный импортный шоколад, например бельгийский или швейцарский, или другие сладости из других стран — это отличный способ показать свои чувства и самому попробовать новое. Они не так уж и дорого стоят. Испеките для нее печенье. Это показывает вашу заботу о ней, а также ваше мастерство на кухне. Если ваша возлюбленная не любит сладкое, удивите ее любимым перекусом. Конечно, это один из самых традиционных способов показать свою любовь, но он также очень эффективен. Цветы — яркие и радующие, а свежесть — это живительный дар. Но цветы могут дорого вам обойтись, поэтому приберегите их для действительно особых случаев.  В цветочных магазинах можно купить букет стоимостью от 400 рублей, в зависимости от того, где вы живете. Продавцы на уличных рынках иногда предлагают недорогие цветы из собственного сада. Если вы знаете любимый цвет вашей девушки, поговорите с флористом и вместе создайте идеальный букет. Если у вас есть возможность нарвать диких или полевых цветов, вы сможете сами сделать для нее оригинальный букет. Но не следует рвать цветы в чужом саду или общественном парке. Если у вашей девушки выдался тяжелый день в офисе, закажите ей доставку букета туда. Это может дорого стоить, но зато показывает, как вы трепетно относитесь к ней. А ей, в свою очередь, будет чем похвастаться перед коллегами. Один цветок так же прекрасен, как и целый букет. Главное — это сам поступок и то, что вы в него вкладываете. Сюрприз может украсить ее скучный день, и она поймет, как сильно вы о ней думаете. Вот некоторые варианты:  Любовные купоны. Дайте ей комплект купонов, которые она может использовать, чтобы расплатиться за какие-то ваши поступки. Например, романтический ужин, вечер с просмотром фильма, объятия и поцелуи по запросу и так далее. Аксессуар. Одежда может дорого стоить, но красивый аксессуар станет отличным подарком и не разорит вас. Поищите шляпку, шарф или сумочку. Бутылка вина и пара бокалов. Застаньте ее врасплох и у вас получится создать более ощутимый эффект.  Подкрадитесь ей, когда она занята уроками или работой, и быстро поцелуйте ее. Еще раз обнимите ее перед тем, как она идет в школу или на работу. Если вы гуляете холодным днем, крепче прижмите ее к себе и согрейте. Держитесь за руки на людях.

english_section_name: Sweet Surprises

summary: Говорите прямо. Спросите, как прошел ее день. Слушайте. Сделайте ей простой комплимент. Доверяйте ей. Проявляйте уважение.

document: Не предполагайте, что ваша девушка обязана знать, как вы к ней относитесь. Обязательно прямо скажите ей, что вы чувствуете. Неопределенность ведет к неуверенности, и это может загнать ваши отношения в глухой угол. Вы тот, кому она доверяет, поэтому внимательно слушайте все, что она вам рассказывает. Помогите ей раскрыться, обговорите проблемы, которые у нее возникли. Посочувствуйте ей, разделите с ней горести поражения и сладость победы. Это поможет вам стать еще ближе. Нельзя преуменьшать важность умения слушать для ваших отношений.  Даже если она говорит о каких-то скучных для вас вещах, уделяйте им внимание, ведь она для вас не скучна. Учитесь слушать "между строк" и попытайтесь понять, чем вы можете помочь. То, что вы слушаете ее, означает, что вы интересуетесь ее жизнью и ее доверие к вам укрепится. Не просто слушайте, но и реагируйте на то, что она говорит. Вступайте в разговор, но не принимайте его полностью на себя. Всегда будьте искренны, ведь любая нечестность будет видна.  Дайте ей понять, что сегодня она особо прекрасна. Когда она меняет прическу, похвалите ее новый образ. Сделайте комплимент за то, как она вела себя на уроке или проявила себя на работе. Похвалите ее умение стильно одеваться. Если вы не доверяете своей девушке, она будет так же относиться и к вам. Все хорошие отношения основаны на прочном фундаменте доверия.  Если она идет гулять с друзьями, не следует звонить и писать ей каждые 20 минут. Позвольте ей повеселиться без вас. Избегайте ревности. Позвольте ей говорить с другими людьми, не врываясь в разговор со своей защитой. То, что она встречается с вами, еще не значит, что она должна общаться только с вами. Всегда ведите себя с ней с максимальным уважением, даже если вы ссоритесь.  Уважительно говорите о ней, даже если ее нет рядом. Ни в коем случае не поливайте ее грязью у нее за спиной. Любые недопонимания решайте прямо с ней. Не нервничайте из-за проблем, которые у вас возникают, спокойно и прямо ей об этом скажите. Уважайте ее умственные способности. Не следует предполагать, что вашей девушке нужна помощь во всем. Не ставьте крест на всех ее идеях. Отношения — это равноправное партнерство. Никогда не опускайтесь до ругани и применения физической силы.

english_section_name: Everyday Actions


summary: Выберите подходящие шнурки.

document: Длина шнурков зависит от количества пар отверстий для шнурков на в конверсах. Для этого вида шнурования понадобится по два шнурка разных цветов для каждого ботинка. Шнурки должны быть одинаковой длины. Выберите плоские, достаточно тонкие шнурки. В каждом отверстии будет по два слоя шнурка, поэтому важно, чтобы шнурки были тонкими и плоскими, независимо от того, какой они длины.  Этот способ подходит для конверсов как с четным, так и с нечетным количеством пар отверстий. Однако такая шнуровка выглядит более симметрично на кедах с четным количеством пар отверстий. Если на ваших кедах две пары отверстий, берите шнурки длиной 28 дюймов (70 см). Если пар отверстий три, берите шнурки длиной 32 дюйма (80 см). Если пар отверстий четыре, берите шнурки длиной 36 дюймов (90 см). Если пар отверстий пять, берите шнурки длиной 40 дюймов (100 см). Если пар отверстий шесть, берите шнурки длиной 44 дюйма (110 см). Если пар отверстий семь, берите шнурки длиной 48 дюймов (120 см). Если пар отверстий восемь, берите шнурки длиной 53 дюйма (135 см).

english_section_name: Threading a Double-Sided Lace Pattern

summary: Протяните шнурок через нижнюю пару отверстий.

document: Протяните шнурок вдоль нижней пары отверстий и вытяните оба конца шнурка наверх через отверстия. В результате должна получиться прямая линия шнурка, соединяющая два нижних отверстия. Постарайтесь, чтобы концы шнурка были одинаковой длины. Это самый традиционный и распространенный способ шнуровки обуви всех типов. Он простой и удобный.

english_section_name: Making a Criss-Cross Shoelace Pattern