summary: Подчеркните губы, обрисовав их контур карандашом для губ. Подумайте о применении блеска для губ вместо подводки для губ и помады.

document: Выберите такой цвет, который соответствует цвету помады. Если вы хотите визуально увеличить губы, обведите их чуть дальше естественных контуров. Если вы желаете визуально уменьшить губы, обведите их внутри естественного контура. Если вы создаете естественный нейтральный макияж, можно отказаться от карандаша для губ и помады, воспользовавшись вместо них блеском для губ. Блеск для губ хорошо подходит для дневного макияжа (он окрашивает губы в мягкие, светлые оттенки), тогда как помада лучше подходит для вечернего макияжа.

english_section_name: Applying Makeup to your Lips and Cheeks

summary: Начните с очищения лица. Выберите тональную основу в тон вашей коже. Определитесь с интенсивностью тонального покрытия.

document: Умойтесь щадящим средством для умывания и насухо промокните лицо. Также можно использовать средство для умывания с отшелушивающими микрогранулами или же воспользоваться отшелушивающей мочалкой для лица.  Попробуйте протереть лицо хлопковым ватным шариком, пропитанным тоником. Это поможет закрыть поры. Промокните лицо насухо чистым полотенцем. Если вы воспользовались средством для умывания с отшелушивающим эффектом, необходимо дополнительно ополоснуть лицо, прежде чем вытираться полотенцем. Для проверки тона можно нанести небольшую каплю тональной основы на линию челюсти. Некоторые косметические компании выпускают тональные основы для холодных, нейтральных и теплых оттенков кожи. Если вы решили приобрести именно такой тип тональной основы, обязательно правильно подберите ее тон и подтон. Использование тональной основы неправильного тона и подтона может привести к тому, что лицо будет казаться оранжевым, желтоватым или серым. Это ужасно! Ниже приведены рекомендации по быстрому определению подтона кожи.  Если ваши вены имеют фиолетовый или синий цвет, то у вас холодный подтон кожи. Если вены выглядят зелеными, то, скорее всего, у вас теплый подтон кожи. Если же вы не можете понять, какого цвета ваши вены, вероятнее всего, у вас нейтральный подтон кожи. Если вам идут холодные цвета одежды, например ярко-зеленый, синий и фиолетовый, то у вас холодный подтон кожи. Если вы лучше всего смотритесь в одежде теплого цвета, например красного, оранжевого, желтого и оливкового тонов, то у вас теплый подтон кожи. Если вам идут все цвета, то у вас нейтральный подтон кожи. Если вам идут серебряные украшения, то у вас холодный подтон кожи. Если вам больше идут золотые украшения, то ваша кожа теплого подтона. Если вам к лицу и золото, и серебро, то у вас нейтральный подтон. При выборе тональной основы важно выяснить, насколько плотное покрытие она должна создавать. В продаже имеются различные типы тональных основ, дающие совершенно разные результаты. Ниже приведено несколько рекомендаций по выбору.  Кремовая тональная основа обладает густой консистенцией и создает наиболее качественный эффект маскировки дефектов кожи. Возможно, что при использовании такой тональной основы вам даже не потребуется консилер. Тем не менее, данная тональная основа может достаточно тяжело ощущаться на лице. Ее можно использовать для нормальной и сухой кожи. Жидкая тональная основа создает прозрачное покрытие или покрытие средней интенсивности. Чем она прозрачнее, тем естественнее смотрится, при этом она позволяет выровнять тон кожи. Через нее могут просматриваться некоторые дефекты кожи, поэтому может потребоваться дополнительное применение консилера. Данный тип тональной основы подходит для сухой и комбинированной кожи. Тональная основа в виде пудры позволит создать совсем легкое покрытие и будет выглядеть естественнее всего. Она лучше всего подходит для выравнивания тона кожи и создания эффекта отсутствия макияжа. Такая основа подходит для жирной кожи.

english_section_name: Applying Foundation and Powder

summary: Выберите необходимые оттенки теней для век. Подумайте о подкрашивании бровей.

document: Вам потребуются тени трех различных оттенков: светлый используйте в качестве общей основы и для создания бликов, темный — для кожной складки века, а средний — для закрашивания верхнего века. Постарайтесь выбрать различные оттенки одного цвета, например, только синие или только коричневые. Также примите во внимание, что разные цвета по-разному подчеркивают определенный цвет глаз. Ниже приведен ряд рекомендаций по выбору.  Для более качественного растушевывания теней необходимо использовать тени четырех оттенков: самый светлый (близкий к белому) — на внутреннем уголке глаза и под бровью, второй светлый (чуть темнее) — на веке, темный — на кожной складке века, а самый темный — на внешнем уголке глаза с последующей растушевкой. Если у вас голубые глаза, можно использовать тени схожих оттенков, например темно-синие, серые и серебристые. Также можно применять тени контрастных оттенков, например бронзового, коричневого, медного и серо-коричневого. Если у вас карие глаза, можно использовать схожие оттенки, например бронзовый, коричневые и серо-коричневый. Также можно применять контрастные оттенки, например синий, зеленый, серый и фиолетовый. Для зеленых глаз можно использовать тени схожих оттенков, например зеленого и сочно-зеленого цвета. Можно также применять тени контрастных оттенков, например золотистые, розовые, серо-коричневые и фиолетовые. Для серых глаз подойдут такие схожие оттенки, как синий, угольно-черный и серебристый. Также можно применить контрастные оттенки: коричневый, золотистый, зеленый и фиолетовый. Для светло-карих глаз можно использовать зеленые и золотистые тени, чтобы добавить эти оттенки в цвет глаз. Также можно использовать контрастные цвета, включая сливовый, красно-коричневый и виноградный. Если ваши брови не очень густые, возможно, вы захотите их подкрасить. При этом можно использовать карандаш для бровей или даже тени для глаз. Следуйте естественному изгибу бровей, делая цвет мягче и светлее по мере того, как вы приближаетесь к носу. В целом, обычно необходимо использовать оттенок на два-три тона светлее, чем ваш цвет волос, если только вы не блондинка. В последнем случае используйте цвет на два-три тона темнее. Ниже вы найдете несколько дополнительных советов.  Если вы — натуральная блондинка или осветляете волосы, используйте светло-коричневый и просто коричневый цвет для подводки бровей. Если ваши волосы коричневых оттенков или вы окрашиваете их в средне-темный тон, подводите брови коричневым или темно-коричневым цветом. Если у вас темные волосы, применяйте очень темный оттенок коричневого. Но никогда не используйте черный цвет для подводки бровей, так как это придаст им чрезмерно броский вид. Если у вас рыжие волосы, используйте для бровей цвет, близкий к цвету ваших волос, но на два-три тона темнее. Для других необычных оттенков волос, например синих, зеленых, розовых или фиолетовых подумайте об использовании теней для бровей, соответствующих вашему натуральному цвету волос, но на два-три тона темнее. Можно также поэкспериментировать с разными цветами или даже остановиться на естественном цвете ваших бровей.

english_section_name: Applying Makeup to Your Eyes


summary: Рассчитайте время приготовления. Выложите мясо внутри коптильни. Полейте мясо, если нужно. Накройте мясо, при необходимости. Снимите мясо, когда оно достигнет нужной температуры. Проверьте копченый ободок.

document: Продолжительность полного приготовления мяса определяется температурой гриля, видом мяса и размером кусков, но вы должны ориентироваться, по крайней мере, на 6 - 8 часов времени приготовления, а иногда и много больше. Проверьте ваш рецепт, чтобы определить, как долго нужно будет коптить ваше мясо. Копчение свиных и говяжьих ребрышек, как правило, занимает до 8 часов, в то время как приготовление большого куска грудинки может занять 22 часа. Очень важно перечитать свой рецепт, чтобы выяснить, как долго ваше мясо может готовиться, чтобы запланировать время. Вы можете поместить его непосредственно на гриле или положить в неглубокой алюминиевый поднос. Не заворачивайте мясо в фольгу, потому что это не позволит дыму добраться до мяса. Вы должны сделать все, чтобы дым окутывал мясо во время его приготовления.  Место расположения мяса зависит от того, что именно вы готовите. Например, если вы делаете копченую грудинку, вам необходимо поместить ее мясной стороной вниз и держать сало стороной вверх. Убедитесь, что мясо находится не прямо под направлением исходящего тепла. Как уже отмечалось выше, если вы используете ваш гриль в качестве коптильни, раскаленные угли должны лежать в сторонке, чтобы мясо не запекалось слишком быстро. Опять же, в зависимости от того, что вы готовите, вы можете поливать мясо, чтобы поддерживать уровень влажности на протяжении всего процесса приготовления. Этот способ особо популярен для приготовления грудинки и ребер. Прочитайте рецепт, чтобы определить, есть ли в этом необходимость. Если вы готовите мясо при низких температурах и медленно, оно должно получиться сочным и нежным, независимо от того, поливали вы его или нет. Для поливки мяса есть легкое решение - вода или смесь воды, уксуса и специй. Рекомендуется применять смесь для приготовления барбекю. Для некоторых рецептов нужно следовать технологии "3-2-1" : мясо коптиться в течение первых 3 часов, затем вы накрываете его фольгой в течение 2 часов, и заканчивайте его приготовление открытым в последний час. Первые три часа мясо пропитывается ароматом дыма, затем прокапчивается внутри в течение следующих двух часов и, наконец, покрывается прекрасной толстой коркой под конец. Проверьте ваш рецепт, чтобы определить, нужно ли накрывать мясо в какой-то момент во время процесса копчения. Вам нужно контролировать температуру мяса с помощью мясного термометра для определения его степени готовности. Птица должна достигнуть 165 градусов. Любая свинина и все рубленое мясо должно быть 160 градусов. Внутренняя температура стейка, гуляша и котлет должны быть 145 градусов. Во время процесса копчения, под вкусной наружной корочкой мяса должны образоваться розовые кольца. Это -результат химической реакции, которая происходит, когда дым наполняет мясо; розовый цвет вызван образованием азотной кислоты. Когда вы нарежете мясо и увидите розовые кольца от копчения, вы можете быть уверенны, что закоптили его правильно.

english_section_name: Smoking the Meat

summary: Выберите коптильню. Решите, какой тип дерева вы будете использовать. Выберите метод копчения – сухой или влажный. Замочите щепки, но оставьте большие куски сухими. Подготовьте коптильню к приготовлению еды.

document: Специалисты в области копчения мяса шутят, что все, что нужно для копчения мяса – ямка в земле. Хоть это и может быть правдой, все же специальное оборудование для копчения улучшит процесс и даст более надежные результаты. Если вы хотите попробовать коптить мясо, но не уверены, что будете делать это и дальше, вы можете использовать для копчения свой гриль на углях. В противном случае, подумайте о покупке одного из следующих видов коптилен:  Древесная коптильня. Древесные коптильни славятся самыми ароматными результатами. Они заправляются дровами и щепками, которые придают сильный аромат копченому мясу. Древесной коптильней пользоваться сложнее, потому что за ней нужно внимательно следить и подкидывать дрова для поддержания устойчивой температуры копчения. Коптильня на угле. Это отличный выбор как для начинающих, так и для экспертов. Такая коптильня заправляется смесью древесного угля и древесины. Древесный уголь горит дольше и стабильнее, чем дерево, поэтому коптильню на угле легче использовать, чем древесную. Вы можете сделать такую коптильню с помощью гриля в вашем дворе, если в этом будет необходимость. Газовая коптильня. Она легка в использовании - вам не нужно следить за температурой в течение всего дня - но конечный продукт не такой вкусный, как мясо, копченое на дровах или на угле. Электрическая коптильня. С электрической коптильней вы можете положить мясо внутрь, включить ее и забыть до тех пор, пока мясо не приготовится спустя несколько часов. Однако электрическая коптильня не самая лучшая вещь для раскрытия полного вкуса продукта и, как правило, довольно дорогая. Мясо можно коптить на дровах из различных лиственных пород, которые придают неповторимый вкус блюду. Некоторые придают аромат сильнее, чем другие, и некоторые сочетаются лучше с определенными видами мяса. Вы можете смешивать различные типы древесины, учитывая те их свойства, которые вам подходят. В зависимости от вида коптильни, вам понадобится либо много дров, чтобы жечь весь день, либо совсем чуть-чуть для придания вкуса мясу. Выберите из следующих вариантов:   Мескит придаст вашему мясу вкусный, но очень сильный дымный аромат. Если вы выбрали только мескит, возьмите совсем небольшие брусочки, которые не будут гореть долгое время. Для больших дров, рассчитанных на весь день приготовления, смешайте мескит с дровами из мягкой породы дерева.  Хикорий обладает сильным ароматом и лучше всего сочетается с красным мясом.  Дуб хорош для приготовления больших кусков красного мяса, которое необходимо коптить в течение всего дня, потому что его вкус будет более тонким, чем у мескита или хикория.  Вишня - это отличное дополнение для говядины или свинины. У дров из яблони сладкий вкус, который сочетается с блюдами со свининой или птицей, и вы также можете использовать такие дрова для копчения рыбы.  Клен - еще один вид сладкой древесины, хорошо сочетается со свининой или птицей.  Ольха - легкая и сладкая, идеально подходит для домашней птицы или рыбы. Водой можно пользоваться для контроля температуры внутри коптильни, пока готовится мясо. В самом деле, некоторые коптильни называются «водные коптильни», и они рассчитаны на то, чтобы добавлять воду в процессе копчения. Но вы можете использовать воду также и в древесных и угольных коптильнях. Все, что вам нужно сделать - это положить кастрюлю с водой внутрь коптильни, и контролировать, чтобы она оставалась полной в течение дня.  «Водная коптильня» помогает регулировать температуру, когда вы коптите большой кусок мяса, которому требуется длительное время для копчения. Для небольших кусков мяса, которым не требуется длительное время приготовления, воду применять не обязательно. Если вы купили коптильню, прочитайте инструкцию, прежде чем использовать воду. Если вы работаете с помощью небольшого гриля на углях или другого типа коптильни, в котором нецелесообразно использовать большие дрова, вы можете взять щепки из древесины вместо дров. Поскольку щепки, как правило, сгорают быстро, их нужно предварительно замочить в воде. Большие дрова можно оставить сухими. Чтобы подготовить щепки, замочите их в воде, а затем заверните в фольгу. Сделайте дырки по краям для выхода дыма. У каждой коптильни разные особенности подготовки к копчению мяса. Если вы используете дрова или уголь в качестве топлива, подожгите ваши материалы в гриле и ждите, пока они сгорят и пламя угаснет. Мясо нельзя класть непосредственно на сильный огонь; скорее наоборот, следует подвинуть угли в сторону так, чтобы мясо готовилось медленно на непрямом огне. На протяжении всего процесса приготовления вы сможете добавлять больше углей и дров, чтобы поддерживать процесс копчения. Основная цель – держать коптильню все время разогретой в пределах 93 -100 градусов по Цельсию.  Если у вас есть электрическая или газовая коптильня, все, что вам нужно сделать - включить ее в соответствии с инструкциями производителя. Закладывая щепки и дрова - проверьте по инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Вы можете дополнительно купить термометр и установить его внутри коптильни.

english_section_name: Setting Up a Smoker

summary: Выберите мясо для копчения. Засолите мясо при помощи маринада или натрите специями. Подогрейте мясо до комнатной температуры.

document: Коптить можно мясо любого вида, но лучше выбирать куски пожестче для более длительного и медленного копчения. Медленный процесс приготовления разрушает жиры и соединительные ткани, делая мясо очень нежным. Вам также нужно будет выбрать мясо, у которого будет хороший вкус с дымным ароматом. Вот несколько видов мяса, которые после копчения приобретают прекрасный вкус:  Говяжьи ребра, грудинка, солонина Ветчина, свиной гуляш, свиные ребрышки Индюшиные и куриные окорока Лосось, форель, омары, тиляпии Для сочности и для насыщенности вкуса мяса, перед копчением используйте рассол, маринад или специи. Безусловно, основной вкус придает дым, поэтому не обязательно использовать один из этих методов подготовки мяса, тем не менее, можно добавить выразительности вкусу и сделать мясо как можно сочнее.  Перед копчением, зачастую, ветчину и птицу засаливают. Если вы собираетесь замариновать мясо, приготовьте маринад по рецепту и замочите в нем мясо на ночь или, по крайней мере, на 8 часов. Поставьте мясо в холодильник промариноваться. Обязательно выньте мясо из холодильника и согрейте его до комнатной температуры перед началом процесса приготовления. Маринование часто используется для подготовки грудинки говядины и других кусков перед копчением. Используйте ту же технику, чтобы мариновать говяжье мясо. Вы можете немножко побить кусок в нескольких местах, чтобы помочь маринаду впитаться. Слейте мясо и подогрейте его до комнатной температуры, прежде чем приготовить. Натирание специями обычно используются для подготовки ребер к копчению. Обычно для этого используют сочетание соли и специй. Смесь наносят на мясо и оставляют на несколько минут перед приготовлением. Это важный шаг, который необходимо сделать перед началом работы для любого вида мяса. Это будет гарантировать, что мясо готовится равномерно и достигает правильной внутренней температуры к концу процесса приготовления. В зависимости от того, насколько большой кусок мяса, выложите его в теплое место за ½- 2 часа перед началом приготовления.

english_section_name: Getting Your Meat Ready


summary: Попробуйте лимонный сок. Попробуйте куркуму. Попробуйте сырой картофель. Попробуйте алоэ вера. Попробуйте кокосовую воду. Попробуйте папайю. Подумайте об использовании гидрохинона.

document: Лимонный сок и лимонная кислота являются отличным натуральным отбеливающим средством, которое с большой осторожностью можно применять для осветления кожи. Критически важно избегать контакта с солнечными лучами с нанесенным на коду лица лимонным соком, так как это может вызвать болезненную реакцию под названием "фитофотодерматит". Для безопасного использования лимона необходимо: To use lemon to safely:  Выжмите сок из лимона и разбавьте его с водой в пропорции 1:1. Смочите ватный спонж в полученной жидкости и протрите им лицо в тех местах, которые вы хотите осветлить. Оставьте лимонный сок на лице на 15-20 минут. Не выходите на улицу в течение этого времени, так как лимонный сок делает вашу кожу гипер-чувствительной к солнечному свету. Тщательно ополосните кожу после окончания процедуры и нанесите качественный увлажняющий крем, так как лимонный сок может спровоцировать сухость кожи. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза в неделю (не чаще) для достижения наилучших результатов. Куркума – это индийская специя, которая использовалась для осветления кожи в течение тысячи лет. Хоть ее действие и не было изучено, однако предполагается, что куркума ингибирует выработку меланина, предотвращая потемнение кожи.  Смешайте куркуму с небольшим количеством оливкового масла муки нута до пастообразного состояния. Нанесенная на кожу круговыми движениями паста также поможет отшелушить вашу кожу. Оставьте пасту из куркумы на 15-20 минут на вашей коже. Куркума может окрасить вашу кожу в желтоватый цвет, который, тем не менее, очень быстро смывается. Повторяйте эту процедуру один или два раза в неделю для достижения наилучшего результата. Вы также можете использовать куркуму для приготовления индийских блюд! Предполагается, что сырой картофель дает мягкий отбеливающий эффект в связи с высоким содержанием в нем витамина С. Витамин С используется в качестве осветляющего компонента во многих видах кремов для лица. Применение:  Просто разрежьте сырой картофель на две части, а затем натрите им участки кожи, которые хотите осветлить. Оставьте картофельный сок на коже на 15-20 минут, прежде чем ополоснуть лицо. Вам необходимо будет повторять эту процедуру несколько раз в неделю, чтобы получить положительные результаты. Вместо картофеля можно использовать помидор или огурец, ведь что в этих продуктах также имеется высокое содержание витамина С. Алоэ вера обладает успокаивающим эффектом и помогает уменьшить покраснение и осветлить кожу. Также алоэ увлажняет и омолаживает кожу.  Чтобы использовать алоэ вера, отломите стебель и выдавите сок на кожу. Алоэ вера действует очень деликатно, поэтому нет необходимости его смывать, хотя ваша кожа при этом останется немного липкой. Некоторые утверждают, что кокосовая вода является эффективным осветлителем кожи, а также делает ее эластичной и гладкой.  Для использования необходимо просто окунуть ватный спонж в жидкость и нанести ее на кожу в тех местах, которые требуют осветления. Кокосовая вода является натуральным и очень мягким средством, поэтому нет необходимости ее смывать. Вы также можете пить кокосовую воду, того чтобы повысить уровень гидратации вашего организма и получить полезные минералы. По мнению некоторых врачей-дерматологов, папайя может использоваться для стягивания, осветления кожи и улучшения ее внешнего вида. Папайя богата витаминами А, Е и С, а также альфа-гидроксильными кислотами (АНА), которые применяются в анти-возрастных средствах. Употребление папайи в пищу дает огромное количество преимуществ для здоровья, так что если вы хотите использовать ее в качестве средства для улучшения состоянии кожи, попробуйте следующее:  Разрежьте свежую папайю пополам и удалите семена. Добавьте полстакана воды и смешайте ее с папайей до образования пюре. Переложите полученное пюре в небольшой контейнер и храните в холодильнике. Наносите на кожу трижды в неделю для достижения наилучших результатов. Гидрохинон является весьма эффективным кремом для отбеливания кожи, который можно использовать для осветления больших участков или отбеливания солнечных пятен и родинок. Хотя гидрохинон и был утвержден Роспотребнадзором в качестве отбеливателя для кожи, однако он запрещен во многих странах Европы и Азии из-за исследований, которые показывают, что это вещество является потенциальным канцерогеном. Его применение может привести к необратимым изменениям цвета кожи, поэтому данный продукт следует использовать с осторожностью. В первую очередь необходимо обсудить такой вариант лечения с вашим дерматологом. Крем с 2% концентрацией гидрохинона можно найти в свободной продаже, в то время как более агрессивные (до 4%) отпускаются по рецепту.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Попробуйте крем для осветления кожи. Используйте ретиноиды. Проведите химический пилинг. Попробуйте микродермабразию.

document: В продаже есть множество безрецептурных кремов для осветления кожи. Все они работают за счет снижения количества меланина (пигмент, который отвечает за загар и солнечные пятна).  Ищите продукцию, которая содержит эффективные ингредиенты, такие как койевая кислота, гликолевая кислота, альфа-оксикислоты, витамин С или арбутин. Эти средства, как правило, безопасны в применении, но необходимо строго следовать инструкциям на упаковке и немедленно прекратить применение, если появляется негативная реакция на коже. Никогда не используйте осветляющий крем с ртутью в качестве активного компонента. Ртутные кремы для кожи запрещены к использованию в России, но все еще доступны в других частях мира. Ретиноидные кремы сделаны на основе кислотной формы витамина А; они эффективно осветляют вашу кожу и ускоряют обновление клеток.  Ретиноидные кремы не только осветляют кожу и меняют ее цвет, они также эффективны для разглаживания морщин, делают кожу более упругой, свежей и молодой. Кремы с более высокой концентрацией также борются с проявлениями акне. Ретиноиды могут сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, поэтому их следует применять в ночное время и обязательно наносить солнцезащитный крем днем. Ретиноиды продаются только по рецепту, поэтому сначала вам придется посетить дерматолога, если вы заинтересованы в подобном лечении. Ретинол является более щадящей формой ретиноидов и продается без рецепта во многих магазинах товаров по уходу за красотой. Химический пилинг может быть очень эффективным для осветления вашей кожи. Он работает путем сжигания верхних слоев кожи, которые уже пигментированы, или обесцвечивая их и раскрывая новые и светлые слои.  Во время химического пилинга наносят кислотосодержащее вещество (например, альфа-оксикислоты) на кожу и оставляют на 5-10 минут. Это может вызывать покалывание или жжение на поверхности кожи во время процедуры, а также покраснения или отеки уже после ее окончания. Как правило, рекомендуется проходить курс химического пилинга (с промежутком от 2 до 4 недель между процедурами). В это время особенно важно избегать солнечных лучей и наносить солнцезащитный крем, так как ваша кожа становится очень чувствительной. Микродермабразия является хорошей альтернативой для людей, чья кожа особенно чувствительна к пилингам, кислотам и кремам. Эта процедура отшелушивает и "полирует" кожу, удаляя тусклые, потемневшие слои и заставляет ее сиять и свежеть прямо на глазах.  Во время процедуры к коже лица применяют небольшой пылесос замкнутого цикла с вращающимся алмазным наконечником. Таким образом мертвые клетки кожи удаляются и всасываются в пылесборник пылесоса. Процедура обычно занимает от 15 до 20 минут, однако вам может понадобиться от 6 до 12 процедур для достижения желаемого результата. У некоторых людей могут проявляться небольшие покраснения и сухость кожи после лечения, но в целом микродермабразия имеет меньше последствий, чем любые другие процедуры.

english_section_name: Using Proven Products and Treatments

summary: Наносите солнцезащитный крем ежедневно. Регулярно отшелушивайте и делайте чистку кожи. Отшелушивайте кожу несколько раз в неделю. Пейте больше воды и соблюдайте здоровый рацион. Бросайте курить.

document: Воздействие солнца может спровоцировать проявление разных негативных последствий для вашей кожи, включая веснушки, пигментные пятна, а также более серьезные проблемы, такие как сильные ожоги или даже рак кожи. Если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась светлой, тогда вы должны заботиться о ней должным образом, используя солнцезащитный крем с высоким SPF.   Когда вы подвергаете ваш кожный покров воздействию УФ-лучей, ваш организм начинает вырабатывать меланин, который делает кожу темнее. Поэтому первым делом для осветления стоит ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом каждый раз, когда выходите на улицу, даже если там не очень солнечно или жарко. Вы также можете защищать вашу кожу, надевая одежду с длинными рукавами, головной убор и солнцезащитные очки во время длительного пребывания на солнце. Правильный уход за кожей включает в себя повседневные процедуры по очистке, отшелушиванию и увлажнению.  Тщательно очищайте лицо дважды в день, утром и вечером. Это удалит грязь, жир и придаст вашей коже здоровый и приятный цвет. Обеспечивайте тщательное увлажнение при помощи подходящей для вашего типа кожи продукции. При наличии жирной и проблемной кожи используйте легкие лосьоны, а людям с сухой кожей необходимы более плотные кремы. Это важно, так как скраб удаляет омертвевшие клетки кожи и открывает новую светлую и свежую кожу под ними. Вы можете делать это с помощью специального скраба, или же просто осторожно тереть лицо мягкой мочалкой. Питьевая вода и здоровая пища сделают вашу кожу более светлой, а также способствуют ее обновлению.  Когда кожа обновляется, старые пигментированные слои исчезают, а новые раскрываются, заставляя вашу кожу выглядеть более здоровой и гладкой. Этот процесс ускоряется, если вы употребляете много жидкости, поэтому необходимо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Хорошая диета также сохраняет здоровье и свежесть вашей кожи, обеспечивая ее витаминами и необходимыми питательными веществами. Старайтесь употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей (особенно с содержанием витаминов А, С и Е), а также держаться как можно дальше от переработанных и высококалорийных продуктов. Подумайте об использовании витаминов, таких как экстракт виноградных косточек (который насыщает вас антиоксидантами), а также льняного масла или рыбьего жира, которые содержат омега-3 и отлично стимулируют рост волос, ногтей и обновление кожи. Всем известно, что курение вредит здоровью, но не все знают об ущербе, который оно наносит вашей коже. Курение способствует преждевременному старению, в результате чего появляются морщины. Оно также препятствует притоку крови к вашему лицу, придавая ему пепельный или серый цвет.

english_section_name: Caring for Your Skin Daily


summary: Померяйте температуру. Рассмотрите слизь и выделения из носа. Обратите внимание на кожную сыпь. Обратите внимание на диарею, сопровождающуюся небольшим повышением температуры. Обратите внимание на боль в области лба, щек и носа. Обратите внимание на боль в горле, которая сопровождается насморком. Обратите внимание на чувство сонливости и потерю аппетита.

document: В норме температура должна быть в пределах 36,5-37,5°C. Если температура выше, значит у вас лихорадка и вы, скорее всего, подхватили инфекцию. Высокая температура чаще бывает при гриппе, чем при простуде, однако в любом случае это значит, что вы заразны.   Повышенная температура говорит о том, что организм начал бороться с инфекцией. Температура тела может незначительно отличаться в зависимости от выбранного вами способа измерения температуры: перорально, ректально, в ухе или в подмышке. Высокая температура при гриппе чаще всего держится 3-4 дня и может быть в пределах 37,7-38,8° C, а у детей и выше.   Температуру тела регулирует гипоталамус. Гипоталамус – это часть мозга, которая отвечает за повышение температуры, чтобы таким образом организм мог бороться с попавшими в него вирусами и бактериями. Явным признаком инфекции верхних дыхательных путей, которая сопровождается воспалительным процессом, является густая бесцветная или желто-зеленая слизь. Если у вас появились такие выделения, значит вы, скорее всего, заразны.   Густая бесцветная слизь и выделения из носа могут быть симптомами таких респираторных заболеваний: простуда, синусит (воспаление пазух), эпиглоттит (воспаление надгортанника), ларингит (воспаление гортани) и бронхит (воспаление бронхов). Иммунная система продуцирует выработку слизи в носу, чтобы справиться с болезнью. В результате появляется ощущение заложенности носа, означающее, что вы заразны. Если густая бесцветная слизь продолжает выделяться и через неделю, то стоит обратиться к врачу. Врач по результатам анализов сможет установить причину симптомов, назначить лечение и решить, заразны вы или нет. Кожные высыпания часто являются симптомом заразного заболевания. Сыпь, появившаяся на обширных участках тела, может быть аллергического или вирусного характера. Вирусная сыпь – это симптом очень заразных заболеваний, таких как ветрянка или корь.   Вирусные высыпания распространяются по телу двумя способами. Либо сначала появляются симметричные высыпания на конечностях, с обеих сторон, а затем распространяются к центру тела. Либо сначала появляются высыпания на груди или спине, а затем распространяются на руки и ноги. Если сыпь вирусного характера, то она будет распространяться по описанной выше схеме: к центру тела или к конечностям. Если же сыпь аллергического характера, то она может появиться на любом участке тела и будет распространяться хаотично. Если диарея сопровождается рвотой и невысокой температурой, то это может быть признаком заразного заболевания. К таким заразным заболеваниям относится гастроэнтерит, который еще называют желудочным гриппом, ротавирусная инфекция или вирусная инфекция Коксаки. Всех их объединяют такие симптомы: диарея, рвота и невысокая температура.   Диарея бывает двух видов: осложненная и неосложненная. К симптомам неосложненной диареи относятся: вздутие живота или спазмы, жидкий водянистый стул, срочные позывы к дефекации, тошнота и рвота. При диарее стул бывает не реже трех раз в сутки. Осложненная диарея включает в себя все симптомы неосложненной диареи плюс кровь, слизь и непереваренную пищу в кале, лихорадку, потерю веса. Частые головные боли, как правило, не являются признаком заразного заболевания. Однако если вы ощущаете боль конкретно в области лба или лица, то это может быть признаком того, что вы заразны.  Постоянная головная боль в области лба, щек и переносицы появляется при гриппе, а иногда и при простуде. Она является результатом отека и скопления слизи в области носовых пазух. Головная боль может быть очень сильной, усиливающейся при наклонах вперед. Боль в горле в сочетании с насморком часто появляется при таких заразных заболеваниях как грипп или простуда.   Иногда боль в горле возникает из-за постназального затекания, когда слизь из пазух стекает по задней стенке горла, вызывая его покраснение и раздражение. В горле появляется ощущения першения, раздражения и болезненности. Если кроме боли в горле и насморка у вас свистящее дыхание, зуд, слезящиеся глаза, то, скорее всего, это аллергия, а не вирусная инфекция. Из-за аллергии также возникают неприятные ощущения в горле в результате постназального затекания, такие как сухость и зуд. При инфекционном заболевании может появиться чувство сильной усталости и сонливости, а также потеря аппетита. С помощью продолжительного сна и уменьшения потребности в еде организм пытается сберечь силы, чтобы бороться с инфекцией.

english_section_name: Identifying the Symptoms of a Contagious Illnesses

summary: Распознайте симптомы гриппа. Как определить симптомы простуды. Обратите внимание на сочетание симптомов. Проанализируйте, от кого вы могли заразиться. Исключите сезонные аллергии.

document:
К симптомам гриппа относятся: лихорадка, головная боль, ломота и боль во всем теле, чувство сильной усталости, а иногда затрудненное дыхание, насморк, чихание, кашель и дискомфорт в области грудной клетки. Симптомы гриппа появляются внезапно, быстро прогрессируют и проявляются в более тяжелой форме, чем симптомы простуды. Грипп может вызвать серьезные осложнения. Человек, заболевший гриппом, становится заразным приблизительно за день до проявления симптомов и остается переносчиком инфекции в течение 5-7 дней после их возникновения. По мнению ЦКЗ, человек остается заразным в течение еще 24 -48 часов после того, как у него нормализуется температура тела.  Если такие симптомы как кашель, насморк и чихание не проходят, то, скорее всего, вы еще заразны. При простуде возникают следующие характерные симптомы: боль в горле, насморк или заложенность носа, затрудненное дыхание, легкий дискомфорт в груди, усталость, ломота и боль в теле. Простудившийся человек становиться заразным за 1-2 дня до появления симптомов и остается им в течении следующих 2-3 дней, пока не закончится острый период болезни. Было выявлено более 200 вирусов-возбудителей простуды. При заболевании верхних дыхательных путей самочувствие ухудшается, это доставляет неудобство и дискомфорт, но обычно это не приводит к серьезными осложнениям. Симптомы могут сохраняться еще 10 дней, но самое заразное время – это первые несколько дней, когда симптомы сильнее всего.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Tell-when-You-Are-Contagious-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Tell-when-You-Are-Contagious-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Tell-when-You-Are-Contagious-Step-8-Version-3.jpg\/v4-760px-Tell-when-You-Are-Contagious-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Такой симптомокомплекс как: диарея, тошнота и рвота в сочетании с мышечной и головной болью может указывать на гастроэнтерит, который еще иногда называют желудочным гриппом или пищевым отравлением.  У гастроэнтерита и пищевого отравления схожие симптомы. Определить, что именно у вас, может быть непросто. Однако желудочный грипп или гастроэнтерит заразен, а пищевое отравление нет. Заразиться многими инфекционными заболевания можно за 1-2 дня до появления симптомов. Если вы недавно общались с больным человеком, даже если у него тогда еще не было симптомов, то, скорее всего, вы заразились именно от него.  Учитывайте время года. В определенное время года очень распространены некоторые виды заразных заболеваний. Например, в Соединенных Штатах период гриппа обычно начинается в ноябре и заканчивается в марте. Другие заболевания могут иметь свои особенности в зависимости от страны и региона, в котором вы живете. Кроме того, в зависимости от места вашего проживания могут отличаться и сезонные аллергены. Некоторые здоровые люди могут страдать из-за сезонных аллергенов, которые поражают верхние дыхательные пути. Но аллергия не заразна. Аллергия может проявляться теми же симптомами, что и простуда или грипп.  К симптомам аллергии относятся: общая слабость, заложенность носа, насморк, чихание, боль в горле и кашель. Хотя из-за симптомов аллергии вы можете плохо себя чувствовать, вы не представляете угрозы для окружающих вас людей. Если вы сделаете специальные лабораторные тесты, врач сможет установить причину вашей аллергии и назначить вам подходящее лечение.   В начале будет непросто увидеть разницу между симптомами простуды, гриппа или сезонной аллергии. Симптомы начнут меняться где-то через день. В зависимости от того, какие еще появились симптомы, и как быстро они меняются, можно будет определить, что у вас: простуда, грипп или же симптомы вызваны сезонными аллергенами, которые не заразны.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Tell-when-You-Are-Contagious-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Tell-when-You-Are-Contagious-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Tell-when-You-Are-Contagious-Step-10-Version-3.jpg\/v4-760px-Tell-when-You-Are-Contagious-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Аллергии возникают в результате повышенной активности иммунной системы. Иммунная система воспринимает некоторые вещества (например, пыльцу, пыль, шерсть животных и некоторых продукты) как чужеродные организмы и начинает с ними бороться. При этом организм вырабатывает гистамины, необходимые для борьбы с предполагаемыми чужеродными организмами. В результате появляются симптомы, характерные для респираторной инфекции: чихание, кашель, насморк, заложенность носа, зуд и слезящиеся глаза, боль в горле, свистящее дыхание и головная боль.

english_section_name: Putting the Symptoms Together

summary: Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Мойте руки. Пользуйтесь мылом. Пользуетесь антисептиком для рук. Старайтесь не контактировать с больными людьми. Помните, что вы можете заразиться вирусом, прикоснувшись к какой-то поверхности. Думайте о других и не становитесь разносчиком инфекции. Оставайтесь дома в изоляции от других людей. Прикрывайте рот при кашле или чихании. Старайтесь не пользоваться предметами общего пользования.

document: Ученые проводят исследования и разрабатывают вакцины от гриппа, помогающие избежать заражения наиболее вероятными штаммами вирусов гриппа. Вакцины каждый год разные, так что если вы сделали вакцинацию в прошлом году, это не гарантирует вам защиты в этом году, когда начнется пора гриппа. Для того чтобы не допустить распространения гриппа, очень важно делать вакцинацию. Вакцина от гриппа не защищает от других инфекционных заболеваний, которыми вы можете заразиться. Заболевания верхних дыхательных путей, например простуда или грипп, передаются от человека к человеку. Передача вируса происходит при контакте с зараженным человеком или предметом. Мойте руки теплой водой с куском мылом, который помещается в ладони руки. Трите руки не менее 15 секунд, чтобы образовалась пена. Тщательно намыльте руки с каждой стороны, а также области между пальцами. Сполосните руки водой. Высушите руки бумажным полотенцем, а затем используйте его, чтобы закрыть кран. Выбросьте полотенце в мусорную корзину. Нанесите порцию препарата на кожу сухих рук. Втирайте его в кожу, покрывая все участки, до полного высыхания препарата. Это займет около 15-20 секунд. Вирус гриппа распространяется от заразного человека на целых 2 метра. Когда человек кашляет или чихает, образуются мельчайшие капли, которые, перемещаясь по воздуху, попадают на руки, рот или вдыхаются сразу в легкие. Вирусы могут передаваться от человека к человеку через дверные ручки, парты, карандаши и прочие предметы. Инфицирование происходит, если, коснувшись предмета, зараженного вирусом, вы затем дотрагиваетесь до рта, глаз или носа. Таким образом вирус может попасть в ваш организм. Срок жизни вируса гриппа на различных поверхностях составляет от 2 до 8 часов. Если вы заболели, то постарайтесь не контактировать с другими до тех пор, пока либо не почувствуете себя лучше, либо врач не скажет, что вы здоровы. Ежегодно в Соединенных Штатах вирусом гриппа заболевает от 5% до 20% населения. Каждый год госпитализируют более 200,000 человек из-за осложнений, которые становятся причиной смерти тысяч людей. Риск развития осложнений выше у пожилых, беременных женщин и людей с ослабленной иммунной системой. Избегая контактов с больными людьми и не разнося инфекцию, если вы сами больны, вы можете спасти чью-то жизнь. Изолируйте себя от членов семьи (особенно детей) в какой-то комнате, чтобы не допустить распространения заболевания. Кашлять и чихать в одежду или в сгибаемую часть руки, возле локтя, все же лучше, чем распространять капли по воздуху. Постельное белье и полотенца нужно стирать, а посуду и столовые приборы тщательно мыть, прежде чем пользоваться ими после других людей.

english_section_name: Preventing the Spread of Contagious Illnesses

summary: Получите представление о других заразных заболеваниях. Не контактируйте с теми, у кого выявили серьезную инфекцию. Распознайте заразные детские инфекции.

document: Простудой и гриппом болеют практически все люди, но не стоит забывать о множестве других заразных заболеваний, которые могут быть очень опасными.  Если у вас появились симптомы какого-то инфекционного заболевания, то обратитесь к врачу для постановки точного диагноза. Некоторые формы гепатита и менингита заразны и очень опасны. К этим заболеваниям нельзя относиться легкомысленно. Если у вашего знакомого обнаружили инфекционное заболевание, то обратитесь к врачу, чтобы узнать, могли ли вы заразиться тоже. Несмотря на то, что в раннем возрасте детям делают прививки в качестве профилактики серьезных инфекционных заболеваний, риск заболеть все равно есть. При первых признаках инфекции или какой-то болезни, не медлите с обращением к врачу или педиатру.

english_section_name: Watching Out for Other Contagious Illnesses


summary: Прочувствуйте, есть ли эмоциональная дистанция. Замечайте крайнюю оборонительность. Следите за неожиданной агрессией. Наблюдайте, насколько ей некомфортно получать вашу доброту. Замечайте спонтанные проявления любви.

document: Часто, когда в отношениях что-то не так, один или оба партнера могут просто «почувствовать», что они эмоционально отдаляются. Если раньше люди были близкими и связанными друг с другом, то сейчас чувствуют, что едва ли знают друг друга. Если раньше было легко делиться эмоциями, обниматься, говорить о чем угодно, то сейчас взаимодействия кажутся принудительными и «холодными». Если ваша девушка кажется холодной и отчужденной, выжмите из нее проблему. Лучше немедленно поговорить с ней, чтобы понять корень проблемы, чем томиться в несчастье. Однако заметьте, что длительная эмоциональная дистанция может быть признаком многих проблем в отношениях помимо неверности. Иногда люди, которые знают, что что-то идет не так, становятся очень чувствительными к любой критике или обвинениям. Поскольку их проступки свежи в памяти, любое невинное поддразнивание или придирки воспринимаются как личные нападки. Если ваша девушка недавно удивила вас излишне враждебными ответами на безобидные вопросы, вероятно, у вас серьезные проблемы. Ниже приведено несколько таких безобидных и провоцирующих вопросов. Если она ответит на них со злостью или расстройством, стоит призадуматься.   «С кем ты говорила по телефону?» «Так что ты делала на прошедших выходных?» «Какие у тебя планы на следующую пятницу?» «Как там твои друзья?» «С кем ты недавно виделась?» В одном из худших случаев для отношений один партнер может настолько влюбиться в кого-то другого, что попытается активно разрушать отношения, в которых находится сейчас. Это может проявляться в виде агрессии, грубости, разочарования, обиды и другого. В таком случае ваша девушка, скорее всего, попытается с вами расстаться, чтобы заниматься новыми отношениями, не чувствуя свою вину. Если ваши отношения дойдут до этой точки, к сожалению, лучше всего будет дать своей девушке то, чего она хочет. Боль после быстрой разлуки обычно не такая сильная, как та, которую чувствуют, продолжая несчастливые отношения с тем, кто активно хочет бежать от них. Обычно случайные проявления доброты могут внести неожиданную «искру» в отношения. Тем не менее, если ваш партнер серьезно думает о ком-то другом, такого рода доброта заставит ее чувствовать себя виноватой. Почти никто не любит получать признательность от тех, кого обидели, так что если ваша девушка не выглядит счастливой, получая подарок или другие проявления доброты от вас, будьте готовы к другим тревожным сигналам. Ниже приведено несколько вещей, которые обычно воспринимаются нормально, но не в том случае, когда девушка серьезно думает о ком-то другом:  подарки по любому поводу (особенно «просто так»); необычные ночные развлечения; изысканные блюда; неожиданные появления на работе; изменение своего графика «просто для нее». Как не парадоксально, если вашей девушке нравится другой, она может быть необычайно оборонительной или агрессивной, но иногда она также может быть очень «милой» или нежной. Если ваша девушка боится, что вы раскроете ее секрет, возможно, временами на нее будут нападать приступы ласки (поцелуи, объятия, комплименты, прижимания и другое). Если девушка внезапно стала дурманить вас постоянным позитивным вниманием без видимых причин, это может быть не к добру, будьте осторожны. Особенно если ее любовь возрастает, когда вы спрашиваете о ее делах или местонахождении. Конечно, любовь — это обычно хорошая вещь для отношений, так что не будьте подозрительны к обычным, обоснованным проявлениям любви. Получить множество поцелуев и хороший ужин после выпускного или повышения — это прекрасно, но получение тех же наград после вопроса о том, где была ваша девушка на этой неделе, должно быть тревожным.

english_section_name: Reading Into Her Emotions

summary: Обратите внимание на то, как часто вы говорите. Вслушивайтесь в ложь и оговорки. Обратите внимание, насколько неопределенно она говорит о своей личной жизни. Обратите внимание, насколько охотно она рассказывает подробности о своих новых друзьях. Замечайте нежелание признавать ваши отношения.

document: Даже самые близкие пары забывают о том, как время от времени важна хорошая коммуникация. Впрочем, продолжительное отсутствие общения может свидетельствовать о том, что отношения «на грани раскола». Если вам приходят негативные сообщения от вашей девушки, начинайте считать, как часто вы говорите друг с другом (сюда входит неличное общение: разговоры по телефону, сообщения и так далее). Если вы замечаете резкое падение или счет растет медленно, вероятно, у вас есть повод для беспокойства. Этот совет будет особенно полезен, если у вас отношения на расстоянии. В таких отношениях вы не обладаете роскошью физического контакта, поэтому постоянное общение — это ключ к сохранению отношений. Многие эксперты по отношениям рекомендуют таким парам стараться общаться каким-то незначительным образом каждый день. Словами Марка Твена: «Если говорить правду, то запоминать что-либо не придется».  Даже самые опытные обманщики иногда путают свои истории, так что если вы подозреваете свою девушку, ищите в ее словах логические дыры или противоречия. Люди, которые врут о том, где были, что делали, с кем были, чаще всего допускают ошибки в своих рассказах. Вам просто нужно слушать и быть готовым уловить их. Некоторые люди, которым есть что скрывать, вместо того, чтобы врать, избегают разговоров о том, как они проводят все свое время. Если ваша девушка раньше с радостью говорила о своей жизни, друзьях, увлечениях, но сейчас делает это неохотно, возможно, так она минимизирует свою вину за ложь. Старайтесь определить такую неопределенность или уклончивые фразы, когда спрашиваете ее о времяпровождении. Если она не скажет ничего, кроме этих фраз, возможно, она пытается что-то скрыть:   «Ничего». «Зачем тебе это?» «Я просто была очень занята». «Я не хочу говорить об этом». Обычно новые друзья — это хорошо. Однако, если вашей девушке неудобно говорить о конкретных новых друзьях, вероятно, что-то здесь нечисто (особенно если до этого она всегда с радостью говорила о своих друзьях). Даже если это не значит, что ей нравится кто-то другой, это может свидетельствовать о том, что ей стыдно за людей, с которыми она проводила время, или за вещи, которые делала с ними, поэтому боится вашей реакции на это. Открытость и доверие очень важны в любых отношениях. Если ваша девушка не хочет говорить о людях, с которыми проводила время, это признак какой-то проблемы, даже если это не измена. Когда партнер знает, что изменил, даже просто упоминание отношений в случайном разговоре может быть болезненным для него. Разговоры об отношениях, наводящие на мысли об измене, могут заставить девушку чувствовать себя виноватой или раздражать, напоминая о том, что нынешние отношения все еще продолжаются. Задайте девушке несколько из последующих ниже вопросов, чтобы понять, насколько ей комфортно говорить об отношениях. Если она выглядит непривычно скрытной, раздраженной, смущенной или нежелающей отвечать, это может быть признаком проблемы:  «Как думаешь, насколько мы хорошая пара?» «Как бы ты хотела развлечься в последующие несколько месяцев?» «Как думаешь, что мы можем сделать, чтобы улучшить наши отношения?» «Какое твое любимое воспоминание о нас?» «Как ты видишь нас через год?»

english_section_name: Listening to What She Says

summary: Научитесь доверять своей девушке, прежде чем лезть в ее прошлое и личную жизнь. Примите тот факт, что вы не сможете прочесть ее мысли. Пусть она разбирается со своими чувствами, а вы разбирайтесь со своими. Предпримите дальнейшее расследование, если у вас есть основания для подозрений, но вы хотите сохранить отношения.

document: Отношения основываются на доверии. Это не значит никогда не ревновать и не испытывать подозрений; это значит быть способным отбросить эти чувства и верить девушке. Если вы ей не доверяете, возможно, вам не стоит быть вместе. Подозрения и ревность отталкивают людей, особенно если начать без причины копаться в их жизни.  Если она отталкивает вас, отдаляется или проводит все свое время без вас, можете спокойно задать ей несколько вопросов.  Если ваша девушка дружит с другими парнями, это не значит, что она бросает вас или изменяет. Постарайтесь не видеть угрозу в каждом мужчине, с которым она общается. Если она сказала кому-то, что ей нравится другой парень, или если она сама сделала шаг к разрыву, это одно. Но постоянно строить домыслы, к кому она могла почувствовать интерес или влечение, — бессмысленное занятие. Сами подумайте: как часто у вас возникали мимолетные чувства к другим девушкам? А как часто вы действительно шли на поводу у этих чувств?  Небольшие увлечения совершенно нормальны, даже если ваши отношения стабильны, как скала. Если вы пытаетесь разоблачить каждое такое увлечение, долго вы с этой девушкой не пробудете. Если вы посмотрите на себя со стороны, то поймете, что может показаться, будто вам нравятся другие девушки, в то время как вы просто приветливы с ними. Ревность заставляет нас придумывать истории на пустом месте. Если ей понравился другой, она сама решит что делать дальше. Либо она порвет с вами, либо поймет, что новое увлечение не так уж много значит для нее. В любом случае значение имеют ее действия, а не мысли. Как ни парадоксально, ваша уверенность в себе, в том, что она ваша девушка и точка, делает вас намного привлекательнее. Собственники и нытики остаются в одиночестве. Она уже с вами. Она ваша девушка! Если она вам не изменяет, не имеет значения, если ей временно нравится кто-то еще: любит-то она вас. Необходимы оба условия. Если оснований для подозрений (она скрывает от вас чьи-то СМС, держится отчужденно, попадается на лжи и так далее) у вас нет, копаться в ее жизни — это грубо и некрасиво. Если вы не хотите сохранять отношения или совершенно не доверяете ей, просто расстаньтесь. Какая в этом случае разница, нравится ей другой парень или нет? Ваши проблемы намного глубже.  Спросите себя всерьез, почему для вас важно, нравится ли ей другой. Если вы боитесь ее потерять, поговорите с ней. Если же вас выводит из себя сама эта мысль, вам стоит отступить. Если вы не в состоянии доверять своей девушке — либо у вас были какие-то инциденты в прошлом, либо вы не можете избавиться от мысли, что она интересуется другими парнями, — просто расстаньтесь.

english_section_name: When Should You Start Investigating?

summary: Посмотрите, не избегает ли она физической близости. Проверьте, не прячет ли она от вас свой телефон. Обратите внимание, не стал ли ее график более плотным. Проследите, не избегает ли она зрительного контакта. Наблюдайте за изменениями в ее привычках. Наблюдайте, не стала ли она одеваться по-другому. Узнайте, не игнорирует ли она вас. Не терпите очевидных признаков неверности.

document: Один из главных и наиболее очевидных признаков, что в отношениях что-то не так, — это если физическая близость начинает причинять дискомфорт одному из партнеров. Держитесь ли вы за руки, обнимаетесь, целуетесь или занимаетесь сексом, физическая близость требует большого доверия от вас обоих. Если один из партнеров знает, что нарушил это доверие, физическая близость может стать для него неловкой и неестественной, даже если раньше все было легко и замечательно. Если ваша девушка внезапно отшатывается от ваших прикосновений, что-то определенно происходит, хотя это не обязательно измена. Поясним: речь идет именно о внезапном, необъяснимом нежелании физической близости, какая была у вас раньше. Если до этого у вас был секс, а сейчас его нет, это похоже на проблему. Однако если вы только целовали девушку в щеку, то ее нежелание заниматься сексом не значит, что ей нравится кто-то другой. Людям иногда нужно время, чтобы перейти от одной стадии физической близости к другой. Слишком быстрый переход к сексу — одна из наиболее распространенных жалоб женщин в связи с физическим аспектом отношений. В современном мире телефоны и личные электронные устройства стали способом поддерживать контакт с важными для нас людьми. Однако, если ваша девушка с кем-то пошалила, вполне вероятно, что в телефоне есть вся информация о нем. Обратите внимание на то, как ваша девушка обращается со своим телефоном. Она держит его близко к себе, когда пишет СМС? Она недавно установила пароль? Она не разрешает вам пользоваться им? Она не хочет упускать телефон из виду? Если да, она что-то прячет. Этот совет касается не только телефонов, а также других электронных гаджетов, используемых людьми для общения друг с другом. К примеру, если ваша девушка закрывает свой ноутбук или выходит со страницы в социальной сети каждый раз, когда вы заходите в комнату, это может быть причиной для беспокойства, если происходит в комбинации с другими сигналами, описанными в статье. У активных и занятых парней и девушек порой просто случаются моменты, когда они не могут уделить друг другу время. Это вполне естественно, многие пары с этим сталкиваются. Тем не менее, если ваша девушка вдруг стала слишком занятой, чтобы видеться с вами на продолжительное время, а ее объяснения не кажутся убедительными, вероятно, это значит, что она проводит свободное время с кем-то другим. Если ваша девушка не может выделить вам время, а ее объяснение не последовательны, у вас точно есть причина для беспокойства. Чтобы понять, где ваши графики действительно не совпали, а где она вас обманывает, попробуйте следующий прием. Когда ваша девушка говорит, что не может встретиться с вами, попробуйте предложить другое время. Если она по-прежнему не может, подождите, пока она предложит альтернативу. Обычно, когда люди хотят провести время друг с другом, но у них не совпадают графики, они предлагают другое время для встречи. Если ваша девушка довольствуется, когда дело не решается, вероятно, это означает, что на самом деле она вообще не хочет проводить с вами время. Готовность смотреть кому-то в глаза считается признаком искренности и честности. Когда люди скрывают что-то от кого-то близкого, им сложно или даже почти больно смотреть этому человеку в глаза. Если ваша девушка вдруг стала избегать ваших взглядов, что-то может быть не так.  Очевидно, что если ваша девушка может смотреть вам в глаза, это не значит, что она говорит правду. Опытные (или особенно безжалостные) лжецы могут смотреть прямо вам в глаза без стыда и смущения. Сюда также относятся люди, которые по натуре скромны или неловко чувствуют себя в обществе. Им сложно долго смотреть другим людям в глаза. К тому же некоторые виды социальных расстройств могут быть причиной такого поведения. Когда парень какое-то время встречается с девушкой, ее рутина и ежедневные привычки становятся ему хорошо знакомы просто благодаря проводимому вместе времени. Если девушка начала внезапно иначе проводить время, это нельзя не считать странным. Но если это происходит в унисон другим изменениям, описанным в статье, это серьезный повод для беспокойства. Все становится еще более подозрительным, если она не хочет заниматься своими новыми делами с вами. Как правило, люди посещают мероприятия, которые им не очень нравятся, в начале отношений; делается это с одной лишь целью — угодить партнеру. Скажем, раньше ваша девушка ненавидела ходить на пляж со своим парнем, но провела последние две недели с «какими-то друзьями» в домике на пляже одного из них. Как ее парню, вам было бы разумно спросить об этом, особенно если она делает вид, что всегда любила пляжи. Для обоих полов резкое, радикальное изменение в манере одеваться может означать, что и другой аспект в жизни человека изменился. Например, это может быть признаком того, что человек стал одиноким, потерял кого-то и скорбит или получил новую работу. Тем не менее в рамках отношений, если кто-то радикально меняет свой «вид» без предупреждений и объяснений или они не убедительны, возможно, это значит, что она пытается впечатлять третье лицо. Это особенно беспокойный сигнал, если ваша девушка стала выглядеть вызывающе или провокационно. К примеру, менее вероятно, что человек, известный своим консервативным стилем одежды, спонтанно начнет ходить с голым животом и в коротких топах, чем кто-то без такой репутации. Сама мысль о «холодном приеме» бросит в дрожь любого обеспокоенного парня. Если вы подозреваете свою девушку, обратите внимание на то, как она к вам относится, не кажется ли она вам безразличной или незаинтересованной в том, что вы говорите? Может, она принижает ваше мнение или вообще его игнорирует? Ваше присутствие никак не влияет на ее поведение? Она абсолютно недоступна по телефону или в социальных сетях? Если вы начинаете чувствовать себя невидимым рядом со своей девушкой, у вас проблемы в отношениях. Если вам кажется, что вас игнорируют, оставайтесь спокойным. Не стоит забрасывать девушку СМС — неважно, проводит она время с другим парнем или нет. Помните — постоянные попытки зацепить чье-то внимание могут указывать на ваше исключительное отчаяние. Исходя из всего вышесказанного, понять, нравится ли вашей девушке кто-то другой, просто наблюдая за ней, будет трудно. Однако, если ваша девушка достаточно наглая, чтобы открыто сказать о своем предпочтении другому, вам не нужно искать других признаков. В таких случаях вашим отношениям нужна серьезная переоценка. Ниже описано несколько очевидных действий, которые вам точно не нужно терпеть.  Если она демонстрирует открытую привязанность к кому-то еще, выходящую за рамки дружеского псевдофлирта или безобидного стеба (например, поцелуи, интимные танцы и прочее). Если вас бросают на публике, чтобы провести время с кем-то другим. Если она выказывает неуважение или высмеивает вас, выходя за рамки добродушного поддразнивания, особенно если это происходит возле определенных людей. Если она открыто пытается соблазнить или возбудить другого человека намеками или призывами, которые не выглядят саркастично или иронично.

english_section_name: Judging Her Actions


summary: Смените миски для корма и воды. Используйте бутилированную воду. Регулярно подстригайте длинношерстных собак. Обсудите с ветеринаром качество корма.

document: Пластиковые миски могут вызывать раздражение глаз у питомца из-за мельчайших трещин, в которых скапливаются бактерии. Если вы используете пластиковые миски, попробуйте заменить их на стеклянные, стальные или керамические. Эта небольшая уловка может привести к уменьшению слезных пятен у вашей кошки или собаки. Высокое содержание минералов в водопроводной воде порой может вызвать раздражение у кошек и собак, приводящее к образованию слезных пятен. Если ваш питомец склонен к появлению слезных пятен, попробуйте начать поить его бутилированной водой, а не водопроводной. Это может оказать положительное влияние на слезные пятна у питомца. Если же у вас есть фильтр для воды (например, Brita или другой), можно использовать фильтрованную воду. Длинношерстные собаки особенно склонны к образованию слезных пятен, так как их длинная шерсть зачастую раздражает их же глаза. Длинные волосы на морде легко могут попадать в глаза, вызывая раздражение и слезотечение. Регулярные стрижки позволят справиться с этой проблемой, поэтому не забывайте регулярно посещать грумера. Если вы не проходили специализированную подготовку в области груминга животных, не рекомендуется подстригать шерсть на морде самостоятельно. Когда производится стрижка вокруг глаз собаки, очень легко случайно поранить ее морду или глаза. Поэтому обязательно обращайтесь к профессионалам. Несмотря на то, что нет явной связи между питанием и слезными пятнами, высококачественные корма способны помочь предотвратить многие проблемы со здоровьем питомца в целом. Если в борьбе со слезными пятнами вам не помогли другие методы, обсудите с ветеринаром текущее питание вашего питомца. Он может порекомендовать вам сменить тип корма (например, переключиться с консервов на сухой корм) либо испытать более питательные марки кормов для кошек или собак.  Производить смену корма обычно следует постепенно, чтобы избежать раздражения желудка. Обсудите с ветеринаром вопрос того, насколько медленно необходимо вводить новый корм во избежание нарушения пищеварения.

english_section_name: Preventing New Tear Stains

summary: Протрите морду питомца влажной салфеткой. Проконсультируйтесь с ветеринаром относительно специальных средств для удаления слезных пятен. Сравните рекомендованные средства против слезных пятен. Обсудите с ветеринаром вопрос применения антибиотиков. Попросите грумера или ветеринара убрать слезные пятна у питомца.

document: Если вы увидели свежие слезные пятна или слезящиеся глаза у питомца, протрите их влажной салфеткой, смоченной простой водопроводной водой. Если действовать оперативно, небольшие слезные пятна можно легко удалить.  Смочите тканевую салфетку водой, а затем очень осторожно протрите ею шерсть вокруг глаз питомца. Нет необходимости использовать мыло, особенно в том случае, когда слезные пятна совсем свежие. Тем не менее будьте очень аккуратны, когда протираете глаза питомца. Нельзя допустить, чтобы вода или сама салфетка попала в глаз, так как это может вызвать раздражение. Для удаления застарелых слезных пятен можно применять специальные средства. Несмотря на то, что сами по себе слезные пятна необязательно являются причиной для беспокойств о здоровье питомца, они могут выглядеть достаточно непривлекательно. В некоторых случаях образующиеся при этом корочки способны вызывать раздражение глаз у кошек и собак. Но прежде чем приобретать в зоомагазине или через интернет какое-либо средство против слезных пятен, обязательно следует проконсультироваться с ветеринаром.  Натуральные средства на основе трав могут оказаться для питомца безопаснее более едких химических продуктов. Однако этикетки порой способны ввести вас в заблуждение, и позиционируемый как «натуральный» продукт может содержать немало синтетических химикатов. Именно поэтому важно проконсультироваться с ветеринаром. Скорее всего, для средства против слезных пятен вам не понадобится рецепта от ветеринара. Тем не менее ветеринар может порекомендовать вам приобрести какое-то конкретное средство. Возможно, такое средство вам даже сразу продадут в ветеринарной аптеке при ветклинике. Не все средства против слезных пятен, продаваемые без рецепта, безопасны для абсолютно всех собак. В особенности от побочных эффектов таких средств могут страдать собаки мелких пород. Внимательно вместе с ветеринаром ознакомьтесь с инструкцией к конкретному препарату, в частности если у вашего питомца есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на подходящий способ применения препарата. Обязательно почитайте отзывы на рассматриваемые вами продукты против слезных пятен. Эти отзывы можно найти в интернете. Просто введите наименования различных препаратов в поисковую систему. Не все они могут оказаться официально одобренными Минздравом и включенными в список средств ветеринарного применения, например, из-за плохой репутации, побочных эффектов в виде раздражения глаз и иных связанных с применением препарата проблем со здоровьем у кошек и собак. В целях наибольшей безопасности осуществляйте поиск и сравнение только тех препаратов, которые вам рекомендовал ветеринар. Слезные пятна у собак порой являются результатом избыточного образования молекул порфирина. Это можно исправить применением антибиотиков. Если ваша собака склонна к сильному образованию слезных пятен, проконсультируйтесь с ветеринаром относительно того, помогут ли в вашем случае антибиотики. Не выбирайте препараты для лечения собаки без ветеринарного контроля.  Многие антибиотики отпускаются только по рецепту от ветеринара. При этом ветеринар не может назначить животному антибиотик без предварительного проведения осмотра. Помните о том, что четкой взаимосвязи между применением антибиотиков и сокращением слезных пятен не выявлено, но некоторые люди заявляют об успешном применении таких средств, как доксициклин, метронидазол и энрофлоксацин. Если ветеринар предложит вам использовать один из таких препаратов, применяйте его только в соответствии с указаниями ветеринара. При удачном стечении обстоятельств это поможет избавить собаку от слезных пятен. Тем не менее, если лечение антибиотиками окажется безуспешным, вам потребуется обратиться к другим методам. Если слезные пятна очень большие и из-за них образовалась корочка, можно поинтересоваться в ветклинике, смогут ли там их удалить. Возможно, в клинике найдется технический персонал, способный убрать слезные пятна у вашего питомца. Также можно отвезти собаку или кошку к грумеру и попросить его удалить слезные пятна.  В дополнение к удалению уже имеющихся слезных пятен попросите грумера или технический персонал ветклиники подстричь волосы вокруг глаз питомца в той зоне, где склонны образовываться корочки.

english_section_name: Lessening Existing Tear Stains

summary: Убедитесь в том, что слезные пятна не являются следствием какого-либо заболевания. Избегайте применения нерекомендованных препаратов. Будьте очень осторожны при очищении зон вокруг глаз питомца. Не используйте непроверенные методы борьбы со слезными пятнами.

document: Обычно слезные пятна являются лишь косметической проблемой, а не чем-то серьезным. Тем не менее избыточное слезотечение может указывать на целый ряд проблем со здоровьем. Если слезотечение у питомца кажется вам обильным, запишитесь на прием к ветеринару, чтобы он провел осмотр животного.  К появлению слезных пятен у кошек могут приводить заболевания глаз, блокада слезных протоков, аллергия и бактериальные инфекции. У собак слезные пятна могут быть следствием глазных и ушных инфекций, вросших ресниц и аномально узких слезных протоков. Некоторые средства для удаления слезных пятен (особенно не включенные Минздравом в официальный реестр ветеринарных средств) потенциально могут быть источниками дополнительных проблем. Именно поэтому важно обсудить применение средств против слезных пятен с ветеринаром. Например, не рекомендуется применять пищевые добавки:  Angels’ Eyes; Angels’ Eyes Plus; Angels’ Eyes Natural; NOMOR-I-STAIN; Health Glow. Неплохо будет иметь помощника, который подержит питомца, пока вы очищаете ему глаза, особенно с применением какого-либо средства для удаления слезных пятен. Они предназначены исключительно для наружного использования, поэтому не должны попадать вашему питомцу в глаза. Работайте максимально неторопливо, насколько это возможно, и держите аппликатор подальше от глаз животного. Если средство случайно попадет питомцу в глаза, позвоните ветеринару, чтобы проконсультироваться насчет дальнейших действий. Существует достаточно много непроверенных методов удаления слезных пятен у животных. Люди нередко заявляют о том, что такие подручные средства, как определенные травы или средства для снятия макияжа позволяют бороться со слезными пятнами. Зачастую в продаже можно найти пищевые добавки, которые, как заявляется, должны помогать против слезных пятен. Тем не менее уже доказана неэффективность таких методов, кроме того, они даже могут негативно сказаться на здоровье вашего питомца.

english_section_name: Keeping Your Pets Safe


summary: Определите источник недостаточной уверенности. Посмотрите на себя в зеркало. Запишите три черты своей внешности, которые вам нравятся. Запишите три свои положительные черты характера. Расставьте эти шесть черт в порядке важности для вас. Посмотрите на себя и обратите внимание, какие мысли возникают в вашей голове. Подумайте, насколько ваши мысли верны. Уймите негативные мысли. Разговаривайте с собой в позитивном ключе.

document: Спросите себя, почему вы не уверены своей красоте. В некоторых случаях этот вопрос будет простым, потому что это непосредственно связано с вашей внешностью. Например, возможно, кто-то прямо назвал некрасивой какую-то конкретную из ваших черт или вашу внешность в целом. В других случаях связь может быть не столь явной. СМИ часто задают слишком узкие рамки того, что считается «красивым», и в результате людям кажется, что они не дотягивают до стандартов.). Связь с пониженной уверенностью в своей внешности может быть и косвенной. Например, неуверенность в будущем может вызвать беспокойство. А поскольку вы не можете с легкостью контролировать или снизить это беспокойство, вы начинаете больше фокусироваться на других, меньших источниках своего беспокойства, которые вы можете контролировать, например на своей внешности. Существует целый ряд различных когнитивно-поведенческих техник для улучшения самооценки в том, что касается красоты. Эти техники основаны на том, что вы анализируете источник вашей самооценки, подвергаете сомнению свое негативное мнение о собственной внешности  и ищете способы думать о своей внешности более позитивно. Хорошенько посмотрите на себя в зеркало. При выполнении этого упражнения вам нужно будет смотреть на себя в зеркало —для максимальной уверенности в себе сядьте или встаньте прямо. Подумайте о своих любимых физических характеристиках и составьте их список. Напишите по предложению о каждом из этих качеств, например: «У меня длинные вьющиеся волосы. Они выглядят такими густыми и сияющими, особенно когда я только выхожу из парикмахерской». Для выполнения этого упражнения также необходимо оценить качества, которые являются частью вашей личности или характера. Напишите по предложению о каждой из этих характеристик. Например, вы можете написать: «Я помогаю другим. Каждую неделю я работаю волонтером в местной благотворительной организации и всегда сразу перезваниваю друзьям, когда им нужно поговорить». Объедините список личностных характеристик и физических особенностей. Расставьте эти качества в порядке важности, ставя на первое место то, что вы считаете наилучшей или самой важной своей чертой. Это поможет вам определить, какие качества для вас наиболее важны. Большинство людей, как правило, ставят личностные черты выше внешних. А это подчеркивает, что на нашу самооценку больше влияет то, как мы относимся к своим личностным характеристикам. На других людей тоже, как правило, влияют наши личностные свойства. Когда вы смотрите на себя в зеркало, у вас могут появляться определенные мысли. Но стоит задуматься о том, откуда приходят эти мысли? Чьи это слова? Ваши собственные или чьи-то чужие? Напоминают ли эти слова вам о родителях, друзьях, или людях, которые к вам придираются? Когда думаете об этих словах, поразмыслите, являются ли эти описания правдой? Действительно ли ваши бедра настолько широки? Действительно ли вы гораздо выше других людей? Действительно ли это плохо? Если бы ваша подруга спросила вашего мнения о своей внешности, подумайте, как бы вы говорили с ней, со всем уважением, принятием и добротой. Когда думаете о себе, спросите себя, будет ли такая мысль доброй? Сказали бы вы такое другу или подруге? Подумайте, как бы вы разговаривали с подругой. А теперь поразмышляйте над тем, как бы вам точно так же говорить и с собой. Найдите в зеркале то, что вам в себе нравится. С этого момента, когда вы будете смотреться в зеркало, сначала обращайте внимание на эту черту. Расскажите себе, что вам нравится в этой вашей особенности. Это поможет вам перестать сосредотачиваться на том, что вы воспринимаете как недостатки. Вместо этого вы сфокусируетесь на своих положительных свойствах. Вскоре вы будете воспринимать положительно большее количество своих черт.

english_section_name: Improving Your Beauty Self-Esteem

summary: Будьте разумны в выборе друзей. Много улыбайтесь. Принимайте комплименты. Будьте добры к другим. Станьте грамотным пользователем СМИ.

document: Обратите внимание на своих друзей и те чувства, которые они у вас вызывают. Окружайте себя людьми, которые не критикуют и не осуждают вас, так как это может негативно повлиять на ваше представление о собственном внешнем виде. Как бы просто и очевидно это ни звучало, улыбка может снизить уровень стресса, даже если вы заставляете себя улыбаться. Если вы будете широко улыбаться, то можете на самом деле почувствовать себя лучше. Кроме того, люди будут видеть в вас открытого к общению и заслуживающего доверия человека. Если вам делают комплименты, не отклоняйте их, а принимайте!  Если вы не уверены в своей внешности, вам может быть неловко принимать комплименты, и от этого вашей реакцией может быть отклонить комплимент или приуменьшить его. Однако вместо этого вам следует принимать комплименты. После того как вы сделаете это несколько раз, вам будет намного комфортнее и дальше продолжать в том же духе. Например, если кто-то похвалил вашу рубашку, вы, возможно, скажете в ответ, что это дешевая и старая вещь, и что вы надели ее только потому, что все остальные ваши вещи в стирке. Это отражение вашего беспокойства по поводу внешности, которое может заставить как вас, так и человека, который сделал комплимент, чувствовать себя неловко. Вместо подобной реакции лучше просто сказать «спасибо» и в полной мере насладиться полученным комплиментом. Когда человек склонен осуждать окружающих, критиковать их или же откровенно злобен, другие не могут воспринимать его как красивого человека. В компании такого человека неприятно находиться. Его нельзя назвать ни хорошим другом, ни источником позитива. Откажитесь от негативных комментариев и находите, что хорошего сказать о других людях. Вы обнаружите, что люди, в свою очередь, будут реагировать на вас гораздо более позитивно. Помните, что описание красоты в средствах массовой информации предназначено для того, чтобы заставить вас почувствовать себя недостаточно красивым человеком и купить рекламируемую косметику и одежду, чтобы это «исправить». Имейте в виду, что фигуры и лица, которые показывают в медиа — не показатель: в них снимают не людей с улицы, а профессиональных моделей и актеров, и за каждым кадром стоит работа парикмахеров, гримеров и прочих специалистов. Кроме того, рекламные фотографии «доводят до ума» с помощью программ вроде Adobe Photoshop. Люди, которые понимают это и воспринимают медиакартинку более критично, часто обладают лучшим самовосприятием.,  Можете найти информацию в интернете о том, как при фото- и видеосъемке «улучшают» физические качества.

english_section_name: Building Your Confidence Around Others

summary: Носите одежду, в которой вам комфортно. Выбирайте одежду, которая подходит вашему типу фигуры. Ухаживайте за собой. Занимайтесь физическими упражнениями. Ешьте здоровую пищу.

document: Исследователи обнаружили, что вещи, которые мы носим, действительно влияют на нашу самооценку. Например, костюм супергероя может повысить уверенность в себе и заставить человека чувствовать себя более сильным. Женщины лучше сдают тест по математике в свитере, чем в купальнике. Белый халат делает людей более сообразительными.  Старайтесь носить одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, например симпатичный мягкий свитер, любимые джинсы или костюм с галстуком. Просмотрите свой гардероб и убедитесь, что вещи в нем соответствуют вашему стилю. Носите одежду тех цветов, которые вам нравятся — они помогут поднять настроение. Если вы не можете решить, какой цвет вам нравится, не прогадаете, если выберете синий, потому что люди, как правило, позитивно реагируют на этот цвет. Найдите вещи, в которых вы себе нравитесь, когда смотритесь в зеркало, поскольку они выгодно подчеркивают фигуру, или добавьте аксессуары, которые подчеркнут ваши достоинства. Не существует идеального типа телосложения, но есть удачная и неудачная одежда для конкретных типов фигуры. Вещи, соответствующие вашему типу фигуры, скорее всего, будут хорошо выглядеть на вас. Например, если у вас широкие плечи и узкие бедра, стоит избегать шарфов с узорами (они будут привлекать внимание к вашим плечам), рубашек, которые подчеркивают плечи, и обуви, которая выглядит слишком маленькой для вашего типа телосложения. Однако стоит носить брюки, в которых бедра будут казаться шире, и обувь с широким каблуком или ботинки с пряжками, которые будут привлекать внимание к вашим ногам. Если у вас более тип фигуры «яблоко», избегайте ремней, юбок выше колена и слишком большого количества ткани в средней части тела, старайтесь акцентировать внимание выше груди или ниже линии бедер. Когда вы выглядите ухоженно и действительно ухаживаете за собой, ваша уверенность в себе возрастает. Кроме того, так вы помогаете другим быть более сосредоточенными на вас как на личности, а не на единственном незначительном аспекте, который может быть воспринят как недостаток.  Ухаживайте за кожей. Наносите солнцезащитный крем и ежедневно хорошо очищайте кожу. Обрезайте ногти и следите за их чистотой. Делайте прически, которые подходят вашему типу лица. Гладьте одежду, если она помялась. Держите правильную осанку. Сидите и стойте с прямыми плечами. Независимо от того, изменят ли физические упражнения ваш внешний вид, они в любом случае изменят ваше самовосприятие. Это может привести к повышению самооценки. Национальное исследование физической активности и веса, проведенное в США, показало, что люди, недовольные своими размерами, были менее склонны к физической активности, независимо от того, сколько они на самом деле весили. Это открытие свидетельствует о том, что сама по себе физическая активность может быть причиной лучшего представления о себе. Количество нагрузки должно быть достаточным, чтобы придать вам чувство удовлетворения. Тренироваться нужно регулярно. Но это не значит, что вы обязаны заняться каким-то определенным видом физической активности или заниматься в течение какого-то конкретного промежутка времени. Некоторые продукты, например с высоким содержанием углеводов и жиров, могут стать причиной вялости и негативно сказаться на настроении. Продукты, которые могут улучшить ваше настроение, — это продукты с низким содержанием жира, которые медленно высвобождают энергию. Эти продукты дают энергию в течение длительного периода времени. Их потребление не грозит набором веса, вздутием живота и раздражительностью. Некоторые продукты могут также помочь укрепить волосы и ногти, а это может улучшить вашу общую самооценку.

english_section_name: Caring for Your Physical Appearance

summary: Ведите дневник благодарности. Находите радость в каждом дне. Будьте настоящим. Обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.

document: Чувство благодарности может помочь вам понять, что в вашей жизни есть много хорошего. Вы можете получить больше удовольствия от жизни, если уделите время и воздадите должное тому, что делает вас счастливым. Каждые несколько дней выделяйте время на то, чтобы записать моменты, которые вас порадовали. Не обязательно составлять длиннейший подробный список; лучше сосредоточиться на нескольких конкретных примерах и написать больше о каждом из них. Будьте открыты положительным впечатлениям, и это поможет вам наслаждаться жизнью в полной мере. Когда вы находите радость в мелочах, вы цените жизнь и понимаете, чего вы хотите и что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Живите настоящим моментом и обращайте внимание на все то хорошее, что вас окружает. Например, прогуляйтесь на природе. Посмотрите на то, что вас окружает. Обратите внимание на то, как ветер шелестит листьями. Наблюдайте, как божья коровка поднимается по листочку. Посмотрите, как солнечные лучи проникают сквозь вевки деревьев. Замечайте мелочи — это поможет вам обрести спокойствие и увидеть прекрасное. Если вы будете честны с собой и верны себе, то останетесь собой настоящим. Если вы все время притворяетесь кем-то другим или пытаетесь угодить окружающим, вы теряете ощущение того, что вам действительно нравится и действительно нужно. Будьте по-настоящему собой.  Например, ваши друзья хотят пойти танцевать, но вам бы больше хотелось выспаться, чтобы на следующее утро отправиться в поход. Делайте то, что считаете правильным вы, а не они. Будьте чутки к потребностям других людей, но не пренебрегайте собственными. Если переживания из-за собственной внешности угнетают вас или не дают жить нормальной жизнью, вам стоит обратиться за помощью к профессионалу, который занимается душевным здоровьем, например к психотерапевту. Возможно, у вас имеется более глубокая проблема, такая как дисморфофобическое расстройство, и причины вашей неуверенности в себе кроются именно в ней.

english_section_name: Recognizing Your Inner Beauty


summary: Осмотрите ножницы, чтобы найти след от круга. Установите нужный угол зажима. Выполните тест на царапины. Снимите черную метку. Проверьте ножницы.

document: Разные виды металла имеют отличие по цвету в местах разрезания поверхности, в самых качественных материалах это могут быть зигзаги. Держите лезвие и смотрите на него сбоку. Металл должен блестеть снизу, должна быть четкая грань и более темный матовый серый металл на режущей стороне.  Если вы не видите этого, ножницы нужно заменить. Они со временем износились и их нельзя заточить. Для заточки ножниц зигзагом никогда не нужно протачивать отдельные зубья на лезвии, это может вызвать разрушающее действие для ножниц, и они будут резать неправильно. Вместо этого вам нужно заточить их вдоль края зубов по режущей поверхности, оттачивая весь зуб от «пика» до «впадины» внизу. Лезвия большинства ножниц имеют угол 0 и 5 градусов, а в некоторых бывает отрицательный угол, здесь нужно будет установить хомут, чтобы заточить их правильно. Оцените угол, или начините с 0 и проверьте нулевой угол, чтобы увидеть правильность постановки зажима. Установите ножницы в зажиме так, чтобы плоская сторона лезвия была перпендикулярна точильному диску. Используйте несмываемый маркер и пометьте плоскую часть лезвия на стороне зигзагов, который вы собираетесь заточить. Убедитесь, что вы пометили все, вплоть до каждой возвышенности и до каждой впадины. Вам не нужно, чтобы между ними была метка, только на той стороне, которую вы собираетесь заточить. Проверните точильный диск рукой (вам не нужно включать его) поцарапайте лезвие немного, чтобы увидеть, находится ли у вас зажим под нужным углом. Вы должны увидеть, как начало метки стирается на лезвии, не ниже серебряной стороны и не слишком высоко. Отрегулируйте пластину правильно, прежде чем начать заточку. Если ваш зажим правильно установлен, включите машину и сделайте несколько проходов по лезвию. После трех или четырех проходов, выключите ее и снова проверьте лезвие, чтобы убедиться, что вы шлифуете равномерно. Если метка удаляется, вы делаете все правильно. Потом еще несколько подходов, останавливаясь, время от времени, чтобы поправить лезвие, если это необходимо.   Перемещайте ножницы только в одном направлении, равномерно надавливая, и будьте крайне осторожны, держите руки и одежду подальше от круга. Пользуйтесь средствами защиты и безопасности и следуйте инструкциям. Когда вы наточили первое лезвие, повторите процесс для второго, сохраняя тот же угол. Чтобы убедиться, что вы заточили их равномерно, разрежьте немного войлока или другой ткани. Правильно заточенные фестонные ножницы должны резать качественно на всем пути, от начала и до конца, а зубцы должны соприкасаться между собой чисто. Если у вас все еще возникают проблемы, сделайте несколько проходов на диске, чтобы удалить заусенцы и добиться чистого реза лезвием. Также проверьте другие части ножниц, чтобы убедиться, что они хорошо смазаны и отшлифованы..

english_section_name: Using a Sharpening Wheel

summary: Используйте ножницы только для ткани. Рассмотрите, насколько хорошо заточены ваши ножницы. Держите ножницы наточенными. Избегайте ржавчины, сохраняйте ножницы чистыми и сухими.

document: Попытка заострить ваши ножницы, разрезая алюминиевую фольгу, колодки, или наждачную бумагу является неэффективным и может в конечном итоге повредить лезвия на их округлениях. Фестонные ножницы нуждаются в заточке вдоль плоскости внешнего края каждого зигзага, а не между ними. Резка алюминия или наждачной бумаги округляет края, что делает их тупее и губит, и затачивание плоскости не поможет. Используйте свои фестонные ножницы на соответствующих материалах, и вы не будете иметь проблем.  Рулон фольги стоит 5 или 6 долларов (примерно 170 - 200 руб), но вы рискуете испортить ваши ножницы. Убедитесь, что все сделано правильно, покупайте профессиональное оборудование или отдавайте их профессионалам.  Регулярное использование точильного камня также не рекомендуется. Очень трудно, получить достаточно острые лезвия при помощи точильного камня, и вы рискуете испортить края, пытаясь сделать это. Лучше купить новые ножницы или купить профессиональное оборудование. Профессионально заточить фестонные ножницы в магазине тканей стоит $4-$6 (140-210 руб.) долларов, меньше, чем цена нового набора, и намного меньше, чем стоимость поворотной круга с поворотной заточкой ($300-$400 или 10500-14000 руб.). Это относительно дешево, очень быстро, и вы будете удовлетворены качеством заточки ножниц. Если вы не знаете, где наточить ножницы, зайдите в магазин тканей и спросите, где они точат свои ножницы. Если же они не говорят, то они могут порекомендовать место в вашем районе, где вы можете наточить ножи и ножницы. Частые жалобы на зигзаговидные ножницы – это трудность их эксплуатации. Держите соединительный винт смазанным, добавляя небольшое количество машинного масла всегда, когда они начинают застревать. Машинное масло отлично подходит для этого и не окрашивает ткань, так что это хороший выбор, если вы беспокоитесь о том, что ваши вещи испачкаются.  Если вы не хотите покупать новое масло, вы можете попробовать добавить любое повседневное растительное масло, кокосовое масло является особенно эффективным. Вы не должны постоянно чистить ножницы, но если вы их вымазали, их нужно немедленно почистить и просушить, чтобы избежать коррозии. Для удаления ржавчины, смочите лезвия в течение нескольких минут в небольшом количестве отбеливателя (1 ч. л.) в ведре с водой. Помойте их тщательно скрабиком или Brillo и промойте чистой водой. Высушите ножницы и нанесите смазочное масло.

english_section_name: Maintaining Shears


summary: Сфокусируйте свое внимание на духовном мире. Положитесь на власть божью. Отвергните любую гордыню. Демонстрируйте послушание и самоконтроль. Сохраняйте бдительность.

document: Как следует из названия, духовная война ведется в основном именно там. Последствия этой войны могут быть видны и в физическом мире, но, не увидев духовный корень проблемы, вы не сможете найти ее решение .  В послании к Ефесянам 6:12, апостол Павел объясняет: «Ибо наша брань не против плоти и крови, но против начальств, против властей, против мироправителей тьмы века сего, против духов злобы на небесах».  Эти строки дают определение духовной войне как войне против сил, не содержащих «плоти», то есть не физических и не материальных по своей сути. Так как духовный и физический миры объединены, все, что случается в физическом мире, может повлиять на духовный, и наоборот. Например, следование законам Божьим в вашей земной жизни укрепит ваш дух, а их нарушение наоборот ослабит. Как гласит послание Иакова 4:7: «Покоритесь богу и ни в чем не уступайте дьяволу – тогда он отступит от вас». Сначала подчинитесь Богу, чтобы затем противостоять дьяволу. Только с помощью божьей вы можете надеяться на победу над врагом. Для этого требуется принять спасение, предложенное Христом. Вы так же должны понимать, что любая победа есть божья победа.  Когда вы осуждаете дьявола, вы должны делать это во имя Христа, опираясь на авторитет Бога перед злом. Даже архангел Михаил говорил: «Да осудит тебя Господь», сражаясь с дьяволом над телом Моисея (Послание Иуды,9). Так если даже ангелы должны полагаться на Бога, осуждая зло, не удивительно, что христианин обязан полагаться на имя и силу Христа.   При этом важно понимать, что само по себе имя Христа не имеет эффекта. Его дает отношение к Христу как христианина, на которое вы и должны опираться. В Деяниях 19:13-16 описывается история семерых сыновей Скевы, использовавших имя Иисуса для изгнания злых духов, не имея прочных отношения с Христом. Однажды, злой дух, отбиваясь, одолел их, потому что они разместили свою веру в неправильном аспекте процесса. Они просто использовали имя Иисуса, по сути не зная его. У вас есть сила для борьбы в великой духовной войне , но эта сила наполняет вас через Христа. Если вы возгордитесь и решите, что эта сила ваша собственная, вы должны отбросить гордость, прежде чем продолжать. Сатана можеть использовать грех гордыни против вас в духовной войне.   Чтобы по-настоящему подчиниться Богу, вы должны быть скромны. Невозможно подчиниться мощи и воле другого, если какая-то часть вас считает, что ваши силы могут быть равны. Если две силы сравнимы, невозможно поставить одну из них в абсолют перед другой. В духовной войне вы должны полностью положиться на силу божью. Избавьтесь от мысли о вашей собственной силе. Как говорится в Библии: «Не полагайся на разум свой. Какой бы путь познания Его ты не выбрал, Он сделает его самым прямым». Ведение духовной войны требует послушания Богу во всем. Как правило, вы должны проявлять большую выдержку, чтобы достичь нужного уровня послушания.  Апостол Павел наставляет верующих: «Укрепляйтесь Господом» (послание к Ефесянам 6:10). Важно отметить, что это не значит полностью полагаться на Бога и побеждать в духовных битвах для себя. Вместо этого вы должны быть в гармонии с Христом, и сражаться в битвах бок о бок с Богом.  Для этого необходимы послушание и самоконтроль. Вы должны быть послушны Богу, должны следовать заповедям Его, и избавляться от любого влияния, заставляющего вас действовать иначе. Самоконтроль требует от вас избавления от излишеств. Вы должны найти душевную гармонию, борясь с желанием заниматься нечестивыми или чрезмерными вещами, которые могут вызвать духовное разложение. Первое послание Петра 5:8 гласит: «Трезвитесь, бодрствуйте, потому что противник ваш дьявол ходит, как рыкающий лев, ища, кого поглотить». Помните, что атака может начаться, когда вы меньше всего ожидаете ее. Вы должны всегда помнить о духовном поле битвы и постоянно быть готовыми отражать потенциальные атаки.  Относитесь к битве серьезно. Враг всегда готов напасть, и вам нужно всегда быть готовыми защитить себя. Когда вы просыпаетесь каждое утро, уделите время молитве и медитации. Просите божьей помощи каждый день. Хорошая молитва звучит так: «Боже, я не могу сделать это, но ты можешь».

english_section_name: Part One: Understanding the Battle

summary: Приготовьтесь и защищаться и нападать. Борьба против обмана. Битва с искушением. Борьба с обвинениями.

document: Нападение подразумевает активное разрушение вражеских крепостей, построенных заранее в вашем сознании. Защита подразумевает защиту от будущих атак.  Крепость врага – это ложь, уже построенная в вашем сознании. Она подпитывается обманом и обвинениями, и может затруднить противостояние силе искушения, или затруднить видимость сквозь ложь сатаны. Эти крепости становятся мощнее и громче, когда вы одни, так что вам необходимо активно штурмовать их при помощи духовного оружия, дарованного вам Богом. Уменьшив силу крепостей станет гораздо проще защищаться от будущих атак. Враг использует обман, дабы заставить вас поверить в ложь и бросить вас в заблуждение и грех.  Ярким примером служит история, когда сатана обманул Еву, заставив ее поверить в то, что никакого вреда не будет, если она съест запретный плод из садов Эдема. В отношении всеоружия Божьего, вы должны полагаться на пояс истины и меч духа во время битвы с обманом. Пояс истины защитит вас от обмана, а меч духа поможет справиться с ним. Проще говоря, борьба с обманом нужна для понимания истины. А для понимания истины нужно глубокое понимание Писания. Когда враг использует искушение, он заставляет что-то плохое и злое выглядеть прекрасно, дабы заманить вас в ловушку.  Искушение обычно следует за обманом. Например, Ева поддалась соблазну съесть запретный плод, купившись на обман и думая, что совершает нечто приемлемое. Нечто злое может показаться привлекательным, стоит только раз попасться на обман, и подумать что это хорошо. Борьба с искушением требует от вас противостояние дьяволу и приближение к Богу. Оба элемента необходимы, и они идут рука об руку в вашей жизненной практике. Приближайтесь к Богу путем молитв, изучения Библии, послушания и почитания. Чем ближе вы к Богу, тем дальше вы от зла, и тем меньшее влияние на вас оказывает искушение. Враг будет обвинять верующего, используя прошлые ошибки и грехи с тем, чтобы ввергнуть того в пучину стыда и отчаяния. Библия называет сатану «клеветник братий», за попытки обвинить вас в ваших же глазах. Всегда напоминайте себе строки: "Нет там ныне никакого осуждения тем, кто во Иисусе Христе"  Что касается всеоружия Божьего, одно из лучших средств защиты от обвинений – это щит веры. Когда враг стреляет по вам, используя как боеприпасы ваши же прошлые неудачи, вы должны защититься от атак, положившись на вашу веру в Христа. Вы так же можете использовать броню праведности Христа, чтобы защитить сердце, и шлем спасения, чтобы защитить разум от подобных атак.

english_section_name: Part Three: Fighting Against the Enemy's Weapons

summary: Познайте что есть «всеоружие Божие». Носите пояс истины. Облекитесь в броню праведности. Обуйтесь в сандалии благовествия мира. Возьмите щит веры. Наденьте шлем спасения. Возьмите меч духовный. Молитесь духом.

document: «всеоружие Божие» относится к метафорической духовной броне, которую христиане должны носить постоянно, дабы защитить себя от сатаны.  Подробно о всеоружии Божием написано в послании к Ефесянам 6:10-18. В послании написано: «Облекитесь во всеоружие Божие, чтобы вам можно было стать против козней дьявольских» (к Ефесянам 6:11). В сущности, вооружившись броней и оружием, дарованными вам верой в Христа, вы сможете выстоять против духовных атак сил зла. В послании к Ефесянам 6:14 написано: "Итак станьте, препоясав чресла ваши истиной"  Противоположность истины – это ложь, и сатану часто называют «Отцом лжи». Вооружение «поясом истины» означает защиту от зла обмана и стремление к истине. В Библии Иисус не поддался искушениям сатаны в пустыне, опираясь на истины из Писания. Вы так же можете сделать это: цитировать Писание для опровержения лжи сатаны.   Для достижения истины, вы должны искать ее во всем, и говорить правду всем людям, включая себя. Не позволяйте себе быть обманутым ни в чем. Вторая часть послания к Ефесянам 6:14 говорит о "броне праведности"  Под «праведностью» имеется ввиду абсолютная праведность Христа, а не половинчатая и ошибочная праведность человечества. Используя свою веру, вы должны положиться на праведность Христа, дабы защитить свое сердце от духовных атак, словно нагрудник защищает сердце в физическом сражении. Если сатана говорит вам, что вы не праведник, процитируйте послание к римлянам 3:22: «правда Божия через веру в Иисуса Христа во всех и на всех верующих». К Ефесянам 6:15 учит верующих: "и обув ноги в готовность благовествовать мир."  «Благовествие мира» относится к евангелию или благой вести о спасении. Подготовка к благовествию мира предполагает, что вы возьмете это евангелие с собой на вражескую территорию. Пока вы идете с этим евангелием, ваша душа защищена с каждым шагом. Как сказано в Писании: «Ищите же прежде Царства Божия, и все это будет добавлено к вам». Это включает в себя духовную защиту от сатаны. В послании к Ефесянам 6:16 говорится так же, что вы должны взять «щит веры, которым возможете угасить все раскаленные стрелы лукавого." Вера абсолютно необходима для участия в духовной войне. Словно щит, вера способна защитить от проникающих атак врага. Когда сатана пытается солгать вам о Боге, сохраняйте свою веру в Него и в Его добрые планы по отношению к вам. В послании к Ефесянам 6:17 говорится: "и шлем спасения возьмите."  В этом отрывке говорится о духовном спасении Христа через его смерть и воскресение. Шлем спасения можно представить как знание духовного спасения. Так же как обычный шлем защищает голову, шлем спасения защищает разум от духовных атак и ложных утверждений, которые могут заставить его отвернуться от Бога. Во второй части послания к Ефесянам 6:17 говорится: "и меч духовный, который есть Слово Божие"  Меч духа описан в послании как Слово Божие, или Библия. Чтобы получить меч духа, требуется понимание Библии. Ваши знания писаний могут быть использованы как опровержения духовным атакам. В послании к евреям 4:12 говорится: «Ибо Слово Божие живо и действенно и острее всякого меча обоюдоострого: оно проникает до разделения души и духа, составов и мозгов, и судит помышления и намерения сердечные». Строфы о всеоружии Божием заканчиваются на послании к Ефесянам 6:18, в котором говорится, что вы должны: "Всякою молитвою и прошением молитесь во всякое время духом, и старайтесь о сем самом со всяким постоянством и молением о всех святых"  И в заключение посланий об описании всеоружия Божьего, Апостол Павел подчеркивает, что важно, полагаясь на Бога для обретения духовной силы, молиться постоянно. Библия учит нас «Непрестанно молиться». Постоянно молитесь, в каждой жизненной ситуации просите защиты и помощи Божьей. Всеоружие Божье – это набор защитных инструментов , что Бог даровал верующим, но это так же и сила Божья, на которую верующий должен полностью полагаться.

english_section_name: Part Two: Putting on the Full Armor of God