summary: Откройте список контактов. Посмотрите другие параметры. Откройте Настройки. Узнайте свой номер.

document: Нажмите на плитку «Телефон» на рабочем столе Windows Phone, чтобы открыть список контактов. Нажмите на иконку с тремя точками в правом нижнем углу экрана, чтобы открыть дополнительные параметры. Выберите из списка пункт «Настройки», чтобы открыть настройки списка контактов. Листайте список параметров, пока не увидите номер SIM-карты в поле «Мой номер телефона».

english_section_name: Windows Phone

summary: Зайдите в Настройки. Нажмите «Об устройстве». Просмотрите состояние телефона. Узнайте свой номер.

document: Нажмите на иконку с изображением шестеренки на экране приложений, чтобы попасть в меню настроек устройства Android. Выберите раздел «Об устройстве» из меню Настройки. Нажмите «Состояние», чтобы отобразить параметры различных функций Android устройства. Пролистайте экран состояния, пока не увидите поле «Мой номер телефона», в котором будет указан номер SIM-карты.

english_section_name: Android Device

summary: Позвоните своему оператору. Изучите руководство пользователя SIM-карты.

document: Некоторые SIM-карты не отображают свой номер в настройках телефонов. В таком случае, вам, возможно, придется позвонить оператору вашей SIM-карты, чтобы узнать ее номер. В руководстве пользователя, как правило, можно отыскать такую базовую информацию, как номер SIM-карты.

english_section_name: Using the SIM Card in Any Phone


summary: Разберитесь с неуверенностью в отношениях. Рассмотрите отношения в семье. Проанализируйте своих друзей. Обращайте внимание на саморазрушающее поведение. Исследуйте отношения с коллегами.

document: Способность человека создавать эмоциональные привязанности с другими в значительной мере зависит от его отношений с родителями в раннем детстве. Если в таких отношениях присутствовала неуверенность, весьма вероятно, что эта проблема проявится и в романтических отношениях во взрослом возрасте. Термины могут отличаться, но в целом взрослые привязанности бывают четырех типов. Определите свой тип:  надежный тип: человек легко привязывается к другим; тревожный тип: человек желает эмоциональной близости с другими людьми, но полагает, что ему не ответят взаимностью; избегающе-отвергающий тип: человек независим и не желает полагаться на других или позволять другим полагаться на себя. тревожно-избегающий тип: человек жаждет близости, но боится пострадать. Если вы узнали себя в одном из описаний, всегда есть выход: изучайте теорию привязанностей, найдите опытного профильного психотерапевта, выбирайте партнеров с надежным типом, ходите на парные психологические консультации, обсуждайте свои отношения. Многие взрослые черты человека обусловлены отношениями в семье, но не все они носят положительный характер. Часто неуверенность вызвана отношениями с членами семьи. Ваши взаимоотношения могут влиять даже на характер отношений, которые вы будете строить.  Составьте список всех ближайших родственников. Напротив каждого имени укажите позитивные аспекты вашей личности, которые сформировались благодаря этому человеку. Затем перечислите свои отрицательные качества, которые могут быть обусловлены вашими отношениями. Например, если любимчиком отца был ваш брат, поскольку он больше хотел сына, то, возможно, вы полагаете, что никогда не станете достойным человеком. Это сказывается не только на отношениях с отцом и братом, но также влияет на многие ситуации во взрослой жизни. Главная разница между родственниками и друзьями в том, что последних можно выбирать. Иногда друзья становятся ближе членов семьи. Неуверенность может отрицательно сказываться на дружбе. Научитесь замечать неуверенность друзей и сопереживать им, чтобы построить прочные отношения.  Иногда друзья могут оказаться причиной вашей неуверенности. Например, одна из ваших подруг необычайно красивая и к ней всегда приковано внимание окружающих. В подобной ситуации легко посчитать себя лишней и непривлекательной. Учитесь ценить свои положительные качества и стремитесь приятно проводить время, а не критиковать себя. С другой стороны, если одна из подруг испытывает неуверенность, то приободряйте ее, чтобы помочь справиться с проблемой. Например, подругу не взяли в школьный спектакль и она ругает себя: “Я такая неудачница. Так и знала, что меня не возьмут. Это все потому, что у меня большой нос”. Скажите ей: “Нельзя так относиться к себе. Ты умная и симпатичная, но для роли выбирали вполне конкретный типаж. Тебя наверняка возьмут на другую роль в следующий раз”. Непросто наблюдать, как друг принимает необдуманные решения, которые влияют не только на него, но и на окружающих. К сожалению, в моменты неуверенности люди совершают поступки, которые могут требовать сторонней помощи и вмешательства.  Если подруга ведет беспорядочную половую жизнь, то подобное поведение говорит о глубоких проблемах. Человек, который использует сексуальность, чтобы привлечь к себе внимание, может страдать от неуверенности. Подруга наверняка ценит себя за сексуальную привлекательность, а не за личные качества. Ваша подруга рискует своим здоровьем и самооценкой, тогда как другие могут пользоваться ее положением в своих целях. Люди часто “лечат” неуверенность алкоголем и наркотиками. Возможно, ваш друг напивается, чтобы расслабиться и повысить самооценку. Вопрос в том, каких масштабов достигла проблема. Зависимость — это опасный недуг, справиться с которым можно лишь благодаря решимости и помощи специалиста. Попросите участкового врача, друга или члена семьи порекомендовать вам психотерапевта, чтобы помочь себе или другу. Также попробуйте обратиться за консультацией в местную психиатрическую больницу. Неуверенность на рабочем месте может влиять на источник доходов. Нужно соблюдать осторожность, если один из ваших непосредственных начальников склонен к травле сотрудников. Важно распознать неуверенность коллеги, чтобы не подвергать опасности вашу работу. Разберитесь с характером такой неуверенности, чтобы не обсуждать такие аспекты и не совершать поступков, которые могут усугубить ситуацию.  Например, сотрудник не хочет делиться с вами информацией, так как опасается за свою работу. Вместо конфликта с этим человеком попробуйте получить нужные сведения от других коллег. Если ситуация станет представлять опасность для вашей должности, то обратитесь к начальнику. Вам следует помнить о субординации и действовать согласно указаниям вышестоящих лиц. Если вы работаете в онлайн-компании, то встреча с коллегами лицом к лицу может оказаться невозможной. В такой ситуации остается мало возможностей развивать отношения и чувствовать уверенность в своей должности. Старайтесь делать свою работу как можно лучше, чтобы решить ситуацию с подобной неуверенностью. Существуют разные способы укрепить уверенность в себе: занимайтесь физкультурой, станьте волонтером или участником клуба по интересам.

english_section_name: Evaluating Relationships

summary: Оцените свой внутренний диалог. Правильно реагируйте на социальные ситуации. Спрашивайте мнение со стороны. Следите за реакциями на конфликты.

document: Попробуйте обратить внимание на постоянную беседу, которая происходит в вашей голове. Внутренний диалог может быть как продуктивным и позитивным, так и негативным, пагубным для вашего благополучия. Если непрерывно думать о таких отрицательных качествах, которые мы себе приписываем, то можно увязнуть в неуверенности. Нельзя слишком строго судить себя.  Подобный образ мыслей приводит к несправедливому представлению о себе. Изводить себя вредно для настроения, мотивации и взглядов на жизнь.  Попробуйте каждое утро смотреть в зеркало и называть три своих положительных качества. Чем чаще вы будете подчеркивать свои позитивные стороны, тем прочнее станет ваша уверенность в себе. Отрицательный внутренний диалог часто мешает отстаивать свою точку зрения. Положительный настрой поможет вам измениться. В некоторые моменты люди испытывают тревогу и неуверенность. Возможно, вам сложно общаться на вечеринках, говорить перед группой людей или спокойно ходить по коридору школы. Иногда при недостатке уверенности или навыков люди начинают сомневаться в себе. Вам следует знать, что такие проблемы можно распознать и решить.  Социальные ситуации могут вызывать мысли и ощущения, будто вы делаете что-то неуместное, но не хотите попасть в неловкую ситуацию. Используйте методы визуализации, чтобы взять себя в руки. Вам следует мысленно представить, как вы с легкостью разбираетесь в сложившейся ситуации. При социальной тревожности обратитесь к специалисту, чтобы изучить и бросить вызов мыслям, которые искажают реальность ситуации, а также укрепить самооценку.  Иногда неуверенность может проявляться в виде травли других людей. Такое поведение является попыткой получить контроль над ситуацией, чтобы избежать неуверенности. Найдите другие пути к успеху вроде взаимодействия, чтобы не навязывать другим свое мнение. Если вам неловко высказывать свои потребности и желания другим, то подобная ситуация может привести к возмущению и разочарованию. Если выражать потребности пассивно, то они вряд ли будут удовлетворены, а вы начнете испытывать гнев и презрение.  Стремитесь выражать свои потребности  решительным языком. Поначалу может возникать неловкость, но уже скоро все изменится.  Страх лишиться безопасности может побуждать к отрицательным поступкам. Например, если вы нервничаете, тревожитесь и срываетесь на других при подготовке к поездке, то причиной является неуверенность, вызванная неопределенностью в вопросах безопасности. В некоторых ситуациях полезно узнать мнение других людей. Человек не всегда способен правильно оценить свое поведение, поэтому мнение доброго друга или родственника всегда поможет. Они могут заметить, что вы постоянно молчите рядом с определенными людьми или цепенеете в некоторых ситуациях.  Не каждый способен высказывать конструктивное мнение, поэтому выбирайте такого друга или родственника, который умеет говорить искренне и без оскорблений, презрения или унижений. Спросите, замечал ли друг за вами неуверенное поведение. Попросите отвечать честно. Иногда спросить мнение о себе непросто, но важно помнить о цели — лучше узнать себя, чтобы побороть неуверенность. Пример полезного отзыва: "Ты всегда стремишься понравиться людям, которых высоко ценишь, поэтому рядом с ними ты плохо контролируешь себя. Я считаю тебя замечательным человеком, которому нужно быть немного увереннее в себе". Пример бесполезного отзыва: "Ты просто неудачник и ведешь себя как ненормальный". В моменты недовольства ваши реакции могут быть слишком возбужденными и оборонительными. Возможно, вы ведете себя подобострастно и чувствуете стыд. Поступки могут отличаться в разных ситуациях и в присутствии разных людей. Нередко конфликты показывают человека с худшей стороны.  Например, вы переживаете за свою образованность, так как вам было трудно читать в младшей школе. Затем во взрослой жизни один коллега пошутил о том, что вы неправильно поняли заметку. В такой ситуации вы можете разгневаться, поскольку его шутка пробудила неуверенность в вашей способности читать. Оцените главные конфликты, с которыми вы сталкивались. Попытайтесь понять причины своей реакции. Возможно, она была несоразмерной словам оппонента. Так, задетые внутренние чувства обычно связаны с неуверенностью.

english_section_name: Observing Yourself

summary: Наблюдайте при общении один на один. Изучайте публичные ситуации. Анализируйте поведенческие реакции при конфликтах. Анализируйте словестные ответы в конфликтах.

document: В приватной обстановке люди обычно ведут себя не так, как на публике. В ситуации один на один их поступки могут быть более открытыми, честными или, наоборот, возмутительными. Возможно, в приватной обстановке они чувствуют себя более комфортно. Если замечать признаки неуверенности, то вы сможете проявлять больше сочувствия и лучше понимать людей.  Обращайте внимание на такие качества и черты: подозрительность (недоверчивость и мысли о плохих поступках других); эгоизм (человек зациклен на себе и редко думает об остальных); сердитость (контроль над людьми благодаря переменам настроения).  Если вы заходите обсудить неуверенность человека, то учитывайте, что это деликатная тема. В случае прямого вопроса вроде “Тебя беспокоит, что я часто общаюсь с сестрой?” человек может все отрицать. Лучше сказать: “Я так рада, что могу общаться с сестрой. Она всегда поддерживает меня. Это помогает мне чувствовать себя более счастливой, что полезно для наших отношений”. Если вы находитесь в компании друзей, навестили родственников или недавно стали участником клуба бегунов, попробуйте наблюдать и общаться с людьми, чтобы определить их неуверенность. Сложно общаться и сблизиться с человеком, который не уверен в себе. Рассмотрите следующие признаки.  Черты и поведение: чрезмерные попытки угодить (человек хочет всем понравиться, чтобы его не отталкивали); надменность (чрезмерно высокая самооценка и тяга получать комплименты); сильный дух соперничества (каждая ситуация и беседа превращается в состязание); тяга к материальному (окружает себя дорогими вещами и убеждает остальных в важности таких вещей).  Язык тела — еще один способ выявить неуверенность. Неуверенный человек будет сжиматься и сутулиться, будто пытается спрятаться от всего мира. Уверенные люди ведут себя противоположным образом — имеют красивую осанку и смотрят в глаза при разговоре. Не нужно публично обсуждать чужую неуверенность. Лучше сказать об этом человеку с глазу на глаз. Он может даже не подозревать, что склонен к таким поступкам. Скажите, что его поведение не всегда уместно: “Слушай, это деликатный момент, но твои попытки постоянно доказывать свою правоту многих огорчают. Не знаю, в курсе ли ты”. Иногда сложно наблюдать за тем, как люди расстраиваются или начинают защищаться. Выступать стороной такого конфликта непросто. Если человек считает, что обязан защитить себя, то вся его неуверенность проявится в реакциях на ситуацию. Будьте внимательны, чтобы лучше понять человека и его мотивы.  Черты и поведение: чрезмерная авторитарность (всезнайка, который всех поучает или резко критикует); защитное поведение (человек воспринимает любые слова как выпад против себя); чрезмерная пассивность (человек не способен постоять за себя).  Задумайтесь над такими вопросами, чтобы проанализировать конфликт: При защитном поведении человек способен к физическому насилию (всегда сообщайте о таких ситуациях в полицию)? Человек ничего не отвечает или соглашается, после чего проявляет пассивную агрессию (вроде косвенного противодействия вашим просьбам, включая промедление)?  Если человек потерял работу и находится в расстроенных чувствах, он становится вспыльчивым и раздражительным, теряет интерес к другим аспектам жизни? Некоторые словестные ответы нередко вызваны внутренней неуверенностью. Начните различать такие моменты не для того, чтобы оправдывать плохие поступки человека, но оставаться в безопасности, защитить себя или решить конфликт раз и навсегда.  Задумайтесь над такими вопросами, чтобы проанализировать устные аспекты конфликта: В напряженные моменты человек оскорбляет вас или упрекает за недостатки? Человек спрашивает “Ты считаешь меня идиотом?”, когда вы даже не пытались оценивать его умственным способности? Человек всегда читает между строк и перекручивает ваши слова в агрессивные нападки?

english_section_name: Surveying Others


summary: Используйте отбеливающую зубную пасту. Подумайте об использовании отбеливающих полосок или ополаскивателя. Используйте натуральные ингредиенты. Прополощите рот перекисью водорода. Сохраняйте терпение.

document: Сходите в аптеку и попросите фармацевта подобрать вам зубную пасту, предназначенную специально для отбеливания зубов. Подобная продукция сделает пятна на поверхности зубов (например, от курения) менее заметными. Часто в них содержатся активные вещества (часто химические), которые растворяют пигментные пятна, удаляя тёмный налёт с зубов.. Обратитесь за рекомендацией к стоматологу. Будьте готовы к тому, что определенные виды паст повышают чувствительность зубов. Помимо зубной пасты, есть и другие отпускаемые без рецепта средства, которые помогают сократить появление никотиновых пятен на зубах. Купите отбеливающие полоски и следуйте указаниям на упаковке. Можно выбрать те, что растворяются во рту, или те, которые нужно вынимать через определенное количество времени. Отбеливающие полоски — это эффективный и недорогой способ сделать ваши зубы светлее. Дома, а особенно на кухне, можно найти большое количество продуктов, от природы обладающих отбеливающими свойствами. Лимонный сок выступает в роли отбеливающего вещества, и он может придать вашим зубам сияющий и чистый внешний вид. Смешайте немного лимонного сока с водой, а затем прополощите рот получившимся раствором.  Также можно сделать пасту из пищевой соды и клубники. Просто разомните две или три ягоды вместе с 1/4 чайной ложки пищевой соды. Нанесите эту пасту на зубы зубной щеткой. Спустя пять минут прополощите рот водой. Эти ингредиенты помогут очистить желтизну с ваших зубов.  Кроме того, необходимо избегать определенных продуктов. Чрезмерное потребление кофе, кока-колы или красного вина может усилить изменение цвета зубов, вызванного никотином. Постарайтесь не употреблять их. Еще одно распространенное бытовое средство, которое может сделать ваши зубы светлее, — это перекись водорода. Разбавьте небольшое количество (меньше 30 мл) средства с водой и прополощите рот. Спустя несколько секунд сплюньте и тщательно прополощите рот водой. Данный раствор является простым способом осветлить желтые зубы. Еще один метод для создания сверкающей улыбки — это удержать специальный ополаскиватель во рту и начать чистить зубы, орудуя щеткой через сомкнутые губы. Иначе говоря, почистите зубы ополаскивателем для полости рта. Конечный результат может вас удивить. Обычно следы от никотина вывести сложнее, нежели желтизну, вызванную едой, корневым каналом или другими факторами, например, медицинскими. Так как никотиновые пятна довольно въедливые, потребуется больше времени, чтобы сделать их менее заметными. Имейте в виду, что может пройти от двух до трех месяцев прежде, чем вы увидите результат. Не сдавайтесь, если вы не замечаете немедленного улучшения.

english_section_name: Whitening Your Teeth at Home

summary: Ответственно подойдите к выбору стоматолога. Сделайте отбеливание лазером. Попробуйте химическое отбеливание. Подумайте о том, чтобы вставить виниры. Рассчитайте свой бюджет.

document: Для многих людей поход к зубному врачу может быть связан с неприятными воспоминаниями. Однако, если вы наведете справки и найдете специалиста, с которым почувствуете себя комфортно, скорее всего, вы будете ощущать себя намного увереннее в его кабинете. Обратитесь за рекомендацией к друзьям или родственникам. Также можно почитать в интернете отзывы предыдущих пациентов. Обязательно выбирайте того стоматолога, который внимательно вас выслушает и подробно разъяснит вам все варианты лечения. Стоматолог может порекомендовать вам лазерное отбеливание зубов, чтобы избавиться от никотиновых пятен на их поверхности. Во время этого процесса зубы обрабатывают обесцвечивающим раствором и воздействуют на них очень сильным светом. Эта процедура безболезненна и может длиться в интервале от 15 минут до часа. В этом случае стоматолог нанесет вам на зубы отбеливающее вещество. Возможно, вас отправят домой с зубной капой и снабдят отбеливающим гелем. Специалист предпишет вам носить эту капу определенное количество времени каждый день. Или же процедура по отбеливанию будет полностью проведена в кабинете врача. В любом случае, это не больно. Знайте, на что вы идете. Один из самых распространенных побочных эффектов — это повышение чувствительности зубов. Спросите своего стоматолога, возможен ли такой исход. Кроме того, в некоторых случаях, в зависимости от прикуса или концентрации отбеливающего вещества, структура зубов может ослабнуть, и на них могут появиться маленькие трещины или даже сколы. Фарфоровые ламинатные виниры — это пластинки толщиной в бумажный лист, которые изготавливают из фарфора и создают для того, чтобы придать зубам здоровый, сияющий вид. Стоматолог удалит немного природной эмали с зубов, затем нанесет слой клейкого материала, а на него уже сами виниры. Виниры считаются самым эффективным способом добиться белоснежной и ослепительной улыбки. Кроме того, они стойкие к появлению пятен. Спросите у вашего врача, подходит ли вам этот вариант.  Также есть виды виниров, не требующие подготовки. То есть перед их нанесением стоматологу не нужно удалять эмаль с зубов. Однако, этот вариант подходит не всем, так что обсудите все подробности со специалистом. Кроме того, существуют композитные виниры, которые дешевле фарфоровых. Они сделаны из композитного материала под цвет зубов, который используют для пломбирования. Каждый поход к зубному врачу может обойтись недешево. Даже если у вас есть стоматологическая страховка, скорее всего, она не покроет отбеливание, так как это считается косметической процедурой. Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать все детали выплат. Затем уточните у доктора, сколько будет стоить интересующая вас процедура. Как только вы узнаете, сколько денег вам потребуется, чтобы сделать никотиновые пятна менее заметными, начните планировать свой бюджет. Вполне возможно, что стоматолог согласится принять оплату в рассрочку. Если нет, найдите способы, чтобы начать экономить.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Узнайте о потере естественной окраски. Узнайте о риске заболеваний. Следите за чистотой полости рта. Попробуйте бросить курить.

document: Никотин быстро вызывает желтизну зубов. Это происходит и из-за курения сигарет и от использования жевательного табака. Никотин и смола въедаются в маленькие трещины на эмали зубов, от чего происходит дисколорация (утрата естественной окраски). Доказано, что никотин способствует процессу скапливания бактерий, что ускоряет отложение зубного камня и является причиной неприятного запаха изо рта. Помимо дисколорации, никотин может вызвать другие физические проблемы с зубами и деснами. Кариозные процессы могут настигнуть вас в большей степени, к тому же никотин вызывает различные болезни десен, а также определенные виды рака ротовой полости. Все это может негативно сказаться на здоровом виде ваших зубов. Один из способов предотвратить желтизну зубов — проявить исключительную заботу о полости рта. Надлежащая гигиена включает в себя чистку зубов два раза в день. Следует использовать отбеливающую пасту наряду с зубной щеткой с мягкой щетиной. Чистите зубы тщательно, но бережно, по меньшей мере, дважды в день. Использование зубной нити также немаловажно. Желательно прочищать ею зубы раз в день. Это поможет удалить скопления инородных частиц между зубами. Лучший способ остановить желтизну зубов — отказаться от никотина. Это очень сложный процесс, однако существует множество методов, которые вы можете попробовать. Подумайте о вспомогательных средствах, таких как жевательная резинка или никотиновый пластырь. Есть и рецептурные препараты, которые могут помочь вам справиться со своей зависимостью. Попросите вашего лечащего врача подобрать вам безопасный и эффективный метод.

english_section_name: Understanding How Nicotine Affects Your Teeth


summary: Включите консоль Xbox. Найдите и выберите "Социальный" на главном экране Xbox. Выберите свой аватар на экране "Социальный". Выберите "Изменить тему" из опций на экране профиля. Выберите любую из предоставленных тем. Выберите "Назад", чтобы вернуться на главный экран Xbox.

document: Примерами тем по умолчанию, которые можно найти на Xbox, являются "Спектр", "День" и "Ночь". Ваш Xbox будет отражать новую тему.

english_section_name: Choose a Default Theme

summary: Включите консоль Xbox. Найдите и выберите "Игры" на главном экране. Перейдите и выберите "Поиск игр". Найдите и выберите "Дополнительно". Выберите "Темы" из предлагаемых вариантов.

document: Теперь вы сможете просмотреть и приобрести одну или несколько тем, используя учетную запись Xbox Live.

english_section_name: Purchase a Theme from Xbox Live


summary: Нанесите WD-40 на жидкую резину. Возьмите ткань из микрофибры и вотрите WD-40 в жидкую резину. Сотрите резину через 5 минут. Соскребите упрямые куски жидкой резины пластиковым лезвием. Помойте авто водой и моющим средством.

document: Это средство позволяет с легкостью удалить жидкую резину. Его можно купить почти в любом хозяйственном магазине или магазине автозапчастей. Перелейте средство в бутылку с распылителем, если оно продавалось не в ней, чтобы вам было проще его наносить. Покройте жидкую резину обильным количество средства. Вместо WD-40 можно использовать магазинное средство для удаления липких веществ или средство для удаления жидкой резины. Их можно купить в большинстве хозяйственных магазинов. Для этого также можно использовать бумажные полотенца. Трите круговыми движениями, чтобы средство лучше проникло в резину. Оставьте WD-40 на 5 минут, после чего начните вытирать Plasti Dip тканью из микрофибры. Резина должна начать сходить без каких-либо проблем. Трите осторожно, чтобы не поцарапать авто. Поместите лезвие над оставшимися кусками Plasti Dip. Слегка надавите на лезвие, чтобы случайно не поцарапать поверхность под резиной. Медленно проведите лезвием по резине, чтобы удалить ее. С пластиковым лезвием меньше шансов поцарапать авто, поэтому лучше использовать его, нежели металлическое лезвие или скребок для удаления краски. Тщательно вымойте авто, чтобы смыть WD-40, а также оставшиеся части жидкой резины. Если вы заметите на кузове крохотные кусочки Plasti Dip, вытрите их тканью, смоченной в теплой воде. Убедитесь, что на кузове не осталось следов WD-40, чтобы оно не повредило авто. Особое внимание уделите таким деликатным частям авто, как тормоза.

english_section_name: Using WD-40

summary: Поднимите жидкую резину за край. Отклейте резину руками. Удалите оставшиеся куски жидкой резины тканью из микрофибры. Куски жидкой резины, что не поддаются, смойте изопропиловым спиртом. Немедленно помойте авто водой и моющим средством.

document: Для начала выберите участок для работы, например капот. Начав с угла, попытайтесь отклеить резину пальцами. Не пытайтесь отклеить все сразу, иначе на авто останется уйма небольших полос жидкой резины. Если жидкую резину наносили правильно, то она будет достаточно толстой и ее будет проще отклеить. Более тонкие слои будут отрываться, так что их придется отмывать WD-40 или другим средством. Продолжайте снимать резину вдоль всего края, не отрывая ее полностью. Как только закончите с этим краем, потяните за резину вниз, вдоль поверхности авто. Она отклеится одним большим слоем, который можно будет выбросить. Возьмите ткань из микрофибры и вытрите оставшиеся куски резины. Обязательно загляните в скрытые места, такие как края капота, двери или днище авто. В этих местах жидкая резина будет состоять из тонких полосок, которые можно легко отклеить. Купить его можно в хозяйственном магазине или аптеке. Перелейте спирт в бутылку с распылителем, чтобы его было проще наносить. Опрыскайте спирт вдоль края жидкой резины, чтобы он проник под нее. Попытайтесь отклеить резину или сотрите ее тканью.  Если нужно, к примеру, удалить резину с колес, распылите спирт по их внешнему краю. Для этого также можно использовать мойку высокого давления, но обязательно выставьте ее на минимальную мощность, чтобы не поцарапать авто. Чтобы не навредить краске, смойте изопропиловый спирт, а также оставшиеся куски жидкой резины. Помойте авто безопасным средством, которое можно купить в магазине автозапчастей, смойте его водой из шланга, а затем насухо вытрите авто полотенцами из микрофибры.

english_section_name: Peeling off Plasti Dip

summary: Замочите бумажные полотенца в растворителе. Положите бумажные полотенца на жидкую резину. Подождите, пока Plasti Dip не впитается в бумажное полотенце. Поместите полотенца на другой участок с жидкой резиной. Удалите Plasti Dip скребком для гипсокартона. Возьмите бумажное полотенце, смочите его в растворителе и вытрите остатки жидкой резины. Повторите обработку растворителем. Помойте авто водой и моющим средством.

document: Оставьте авто в хорошо проветриваемом месте, например на подъездной дорожке, и наденьте пару перчаток, чтобы защитить руки. Налейте в емкость немного растворителя. Замочите в растворителе 2–3 бумажных полотенца. Трюк заключается в том, чтобы бумажные полотенца лежали как можно ровнее. Верхнюю часть авто обработать легко, а вот с нижней придется попотеть. Оставьте полотенца на как можно больший промежуток времени, прикрепив их к раме пластиковыми скобами. Следите за тем, как бумажные полотенца начнут меняться. Обратите внимание на то, как через несколько минут на бумажных полотенцах начнут появляться пятна того же цвета, что и у жидкой резины. Когда это произойдет, жидкая резина смягчится достаточно, чтобы ее можно было удалить. Аккуратно уберите бумажные полотенца с авто. Чтобы ускорить этот процесс, положите полотенца на другие места, которые все еще покрыты жидкой резиной. Если полотенца не будут прилипать, снова замочите их в растворителе. Вернитесь к тому месту, которое вы ранее пропитали растворителем. Держите скребок плашмя на поверхности авто. Вставьте его под резину и попытайтесь удалить. Возьмите чистое бумажное полотенце или пакет для мусора и вытрите липкую субстанцию, оставшуюся на скребке. Возьмите еще одно бумажное полотенце и замочите его в растворителе. Вытрите им первый участок, на котором лежали бумажные полотенца. Так вы удалите мелкие части жидкой резины и смягчите куски покрупнее. Продолжайте замачивать бумажные полотенца в растворителе, соскребать резину скребком и вытирать ее полотенцами. Возможно, вам придется несколько раз обработать один и тот же участок, прежде чем вам удастся полностью очистить его от жидкой резины. Да, эта работа не из легких, но именно так можно безопасно удалить Plasti Dip с деликатных участков авто вроде его кузова. Растворитель должен подействовать только на жидкую резину, но на всякий случай помойте авто. Используйте только безопасное моющее средство и смойте его, когда закончите, чтобы вернуть авто его прежний вид.

english_section_name: Using Paint Thinner


summary: Распознайте шипы морского ежа. Помните, какие части ежа ядовиты. Удалите шипы. Удалите педицеллярии.

document: Для лечения укола морского ежа необходимо убедиться, что вас ужалил именно он, а не другой морской обитатель.  Тело морского ежа имеет плоскую или шарообразную форму покрытую шипами. Они проживают в океанах по всему свету, но предпочитают более теплые регионы.  Морские ежи прячутся в скалистых местах под водой и жалят, когда чувствую себя в опасности. Большинство пострадавших случайно наступают на морских ежей.  Большую часть случайных уколов можно обработать самостоятельно. Но если у вас появятся проблемы с дыханием, тошнота, боль в груди или признаки инфекции, вроде покраснение и гноя, немедленно обратитесь за медицинской помощью.  Обратитесь за помощью к врачу, если вас ужалили в область вокруг сустава. В таких случаях удаление шипов может нуждаться в хирургическом вмешательстве. Морские ежи – плоские, шарообразные животные. Хоть в основном и не агрессивны, они ужалят любого, кто на них наступит. Некоторые места на теле морского ежа выпускают яд.  Морские ежи выпускают яд из шипов и педицеллярий. Шипы наносят колотые раны и могут остаться в коже. Их следует удалить незамедлительно после происшествия.  Педицеллярии – это щипчики, которые расположены между позвоночником и цепляются за нападающего. Их также необходимо удалить как можно скорее после укола. Удалите шипы как можно скорее, чтобы максимально сократить воздействие яда.  Возьмите пинцет и потяните им за выступающие концы крупных шипов. Делайте это аккуратно, чтобы шипы не сломались, иначе вам придется обратиться за медицинской помощью.  Для удаления шипов также можно использовать горячий воск, особенно если шипы засели глубоко и лезвием их не достать. Нанесите горячий воск на поврежденную область, дайте ему высохнуть, после чего спокойно удалите. Шипы должны вылезти вместе с воском.  Если не удалить шипы правильно, то у вас могут возникнуть долгосрочные медицинские осложнения. Если вы не уверены, что удалили все шипы, обратитесь к врачу. Чтобы остановить распространение яда, педицеллярии также необходимо удалить.  Чтобы убрать педицеллярии, нанесите крем для бритья на инфицированную область, после чего сбрейте их бритвой.  Только поаккуратнее с бритвой, чтобы не причинить ране дальнейшие повреждения.

english_section_name: Removing the Spines

summary: Обработайте рану перед сном. Примите антибиотики и болеутоляющее. Остерегайтесь симптомов инфекции.

document: Перед тем как лечь спать вы должны положить на рану небольшую повязку, чтобы не подразнить ее за ночь.  Положите на рану пропитанную уксусом ткань и оберните ее целлофаном. Закрепите целлофан скотчем, чтобы он не сорвался.  Повязка не должна плотно прилегать. Помните, что закрывать рану полностью нельзя, ведь только так оставшиеся шипы смогут выйти наружу. Чтобы убить инфекцию и снять болезненные ощущения, примите безрецептурные антибиотики и обезболивающие средства согласно указаниям в инструкции.  Нанесите на рану антибиотическую мазь местного действия, которую можно приобрести в большинстве аптек и супермаркетов. Хоть это не обязательно и делается лишь в качестве меры предосторожности, но если вы заметите покраснение или опухоль, крайне важно, чтобы вы все-таки нанесли эту мазь.  Тайленол и ибупрофен отлично справляются со снятием боли. Принимайте рекомендованную дозу через каждые 4-8 часов, пока симптомы не исчезнут. Несмотря на то, что при должном лечении, раны от морских ежей обычно заживают хорошо, действие яда никто не отменял. Вы должны уметь распознавать признаки инфекции.  Признаки инфекции включают в себя покраснение, гной, набухание пораженного участка или лимфатических желез, расположенных рядом с ним (шея, подмышки или пах), и нагревание.  Если признаки инфекции не проходят в течение несколько дней, вам следует обратиться за медицинской помощью. Если вы испытываете проблемы с дыханием или боль в груди, инфекция может оказаться тяжелой, в этом случае вам следует немедленно обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

english_section_name: Treating the Wound and Pain

summary: Промойте рану водой с мылом. Не заматывайте рану. Замочите рану.

document: После того как вы вытащите шипы и педицеллярии, вам необходимо будет продезинфицировать и промыть рану.  Занятие это не из приятных, так как рана еще будет болеть и жечься. Будьте готовы превозмогать боль или попросите кого-то вам помочь, если вы не уверены, что справитесь с этим дискомфортом.  Вместо мыла можете воспользоваться перекисью водорода или раствором бетадина.  Затем тщательно промойте область чистой питьевой водой. Не накладывайте на рану бинты и пластырь. Засевшим в кожу шипам, которые вы не смогли удалить с помощью пинцета, не должно ничего мешать выйти из кожи, чтобы избежать бактериальных инфекций и последствий яда морского ежа. Для снятия боли и снижения шансов получения инфекции, некоторые люди замачивают рану после первичной промывки.  Можно замочить рану в горячей воде. Вода должна быть горячей на ощупь, но не кипятком. Замочите рану в воде на час или до тех пор, пока можете терпеть высокую температуру. Это поможет облегчить боль и вывести оставшиеся шипы. Для лучшего эффекта можете добавить в воду английскую соль или сульфат магния.  Некоторые люди принимают ванну из горячего уксуса. Разведите в ванне с горячей водой небольшое количество уксуса и замочите рану на 20-40 минут. Вы также можете добавить английскую соль, это поможет растворить оставшиеся шипы.

english_section_name: Washing the Infected Area


summary: Выберите место, где вы хотите повесить холст в рамке. Найдите стойку каркаса стены, если ваша картина слишком большая. Вбейте гвоздь в стену. Повесьте рамку на гвоздь.

document: Если вы хотите, чтобы картина привлекала взгляд, повесьте ее у входа или посередине комнаты. Если картина для вас не настолько важна, повесьте ее в коридоре или в углу комнаты. Если вы хотите повесить маленькую или среднюю по размеру картину, стойка каркаса стены не обязательна, но для более больших картин это обязательное условие из соображений безопасности.  От центра стены расстояние между стойками обычно составляет 40-60 см.  Используйте измерительную ленту, чтобы определить место расположения стойки каркаса стены. Если постучать по стене костяшками пальцев, можно определить место расположения стойки. Звук меняется, когда рядом располагается стойка каркаса стены. Возьмите гвоздь большим и указательным пальцами и вбейте его, прилагая достаточно силы, чтобы он глубоко вошел в стену. Отпустите гвоздь, как только он войдет на некоторую глубину, и продолжайте вбивать, пока из стены не останется торчать его кончик длиной несколько сантиметров.  Вам понадобится обычный полукилограммовый молоток.  Для большинства картин подойдет гвоздь длиной 5 см.  Попробуйте вбить гвоздь под углом 45 градусов.  Как правило, картины вешают на 1,5 м от земли. Это стандартная высота, которую используют в галереях и музеях. Поднимите рамку и повесьте ее за проволочный крючок на гвоздь. Медленно отпустите картину; рамка должна держаться.  Убедитесь, что рамка висит безопасно и не слишком тяжела для гвоздя. Для слишком тяжелой рамки используйте другой гвоздь. Проверьте, насколько прямо висит рамка. Отрегулируйте ее положение, если она висит с перекосом.

english_section_name: Hanging the Framed Canvas

summary: Измерьте холст. Выберите наиболее подходящую рамку для холста. Купите рамку в магазине для художников. Купите скобы для холста.

document: С помощью измерительной ленты определите длину, ширину и толщину холста. Запишите замеры и держите их под рукой; они пригодятся вам при покупке рамки.  На большинстве измерительных лент есть маркировка на 1/16 делений, поэтому будьте осторожны при измерениях. Даже если вы ошибетесь всего на 3 мм, это будет означать, что вы, скорее всего, купите рамку неподходящего размера.  Перепроверьте измерения и убедитесь в их правильности. Существует огромное разнообразие рамок и холстов, поэтому ваш выбор должен основываться на ваших пожеланиях к конечному виду картины. Небольшой контраст между холстом и рамкой будет приятен для глаз.  Не покупайте рамку в цвет холста.  Создайте контраст между стилем холста и рамки.  Обычные рисунки хорошо смотрятся в рамках с орнаментом, а нестандартное современное искусство лучше сочетается с более строгими рамками. В целом, чем меньше украшений, тем лучше. Не выбирайте рамку, которая будет отвлекать взгляд от содержания холста. Теперь, когда вы измерили холст и знаете стиль требуемой рамки, время отправляться в магазин. Найдите наиболее подходящую рамку по длине, ширине и толщине холста.  Обычно рамки бывают следующих размеров: 20х25, 30х35, 40х50, 45х60, 50х60, 60х75 и 75х100 см, но в некоторых магазинах продаются рамки нестандартных размеров, к примеру, 25х50 см.  Если вы собираетесь покупать рамку непосредственно в магазине, следует заранее позвонить туда и спросить, есть ли у них рамки подходящего размера. Это избавит вас от бесконечного хождения по магазинам. Сравните цены, предлагаемые разными магазинами. Это поможет вам найти наиболее приемлемый вариант. Также можно купить рамку в интернет-магазине. На сайтах предоставлена вся необходимая информация о рамках, выставленных на продажу. Обычно они продаются по четыре штуки в упаковке, и их можно легко найти в магазине или онлайн. Одной упаковки из четырех скоб вполне достаточно для одного холста.  Обычные скобы для холста не требуют закрепления шурупами. Скобы для холста с шурупами бывают семи размеров: 3, 6, 9.5, 1.2, 2, 2.5, 8.5 мм.  Измерьте заднюю часть рамки и подрамника, и вы узнаете нужный вам размер.

english_section_name: Buying a Frame

summary: Положите холст лицевой частью вниз. Отметьте, где должны находиться шурупы для крючка. Вкрутите шурупы для крючка. Отрежьте проволоку для крючка. Прикрепите первый конец проволоки для крючка.

document: Картина должна быть повернута правильной стороной вверх. Если вы не уверены, правильно ли повернута картина, поднимите холст и проверьте. Поставьте небольшую точку карандашом на подрамнике в верхней части картины. Это поможет вам запомнить, где у картины верх. Проволочный крючок будет расположен должным образом, если картина повернута правильной стороной вверх. Начиная с верхней части подрамника, поставьте карандашом точку на 1/4 или 1/3 от верхней части холста. Проверьте размеры холста и определите, где должна находиться точка.  Например, картина длиной 40 см требует расположения отметки на 12 см от верхней части картины. Разделите полученные измерения на 3, чтобы узнать точное расстояние. Используйте измерительную ленту, чтобы поставить точку на 1/4 или 1/3 от обеих сторон, начиная от верхней части холста. Убедитесь, что отметки расположены симметрично по обеим сторонам холста. Вкрутите каждый шуруп в подрамник в месте отметок. Постарайтесь не повредить саму картину. Прибавьте 15-20 см к ширине холста и определите необходимую длину проволоки.  Например, если ширина вашего холста равняется 60 см, то длина проволочного крючка будет 76-81 см. Измерьте длину проволоки с помощью измерительной ленты. Используйте длинноносые плоскогубцы для обрезания проволоки для крючка необходимой длины. Сначала разложите проволоку горизонтально на задней части холста. Начиная с одной из сторон, завяжите узел, протянув один конец проволоки под и через крючок с ушком. После этого протяните проволоку через ушко крючка на 1,25 см.  Затем возьмите край проволоки и придайте ей форму "Р", обернув ее вокруг своей оси. Для этого вам также потребуется всего 1,25 см проволоки. Протяните кончик проволоки через образовавшийся круг в форме "Р". Затем крепко потяните проволоку на себя. Проволока завяжется в узел. Повторите процедуру с другой стороны. Проволока должна быть достаточно свободной, чтобы вы могли передвинуть ее на 2,5 см, когда будете вбивать гвоздь.

english_section_name: Attaching a Wire Hanger

summary: Отрежьте кусок строительной бумаги по размеру холста в рамке. Прикрепите двойной скотч к подрамникам. Прикрепите строительную бумагу.

document: Обертка для холста - это отрезок бумаги, обычно строительной, приклеенный к задней части холста. Это недорогой и простой способ защитить холст.  По размеру строительная бумага, которую вы купите, должна быть чуть больше или равной размеру холста в рамке. Если строительная бумага заворачивается по краям после ее обрезания, положите на нее тяжелый плоский предмет, такой как книга или стеклянная панель.  Как только строительная бумага разгладится, можете крепить ее к холсту. С помощью пистолета с липкой лентой нанесите двойной скотч на каждый подрамник на 3 мм от каждого угла. Сделайте это со всех четырех сторон, при этом скотч должен образовывать прямую линию. Плотно приложите строительную бумагу к подрамникам, при этом каждый угол строительной бумаги должен соответствовать углам подрамников.  Плотно прижмите углы. Если образовалась лишняя бумага, обрежьте ее ножницами или ножом. Теперь можно вешать холст!

english_section_name: Attaching a Dust Jacket

summary: Вставьте холст в рамку. Зафиксируйте насадочные скобы на холсте, если, конечно, вы купили именно такие. Прикрепите скобы для холста, требующие привинчивания, если вы купили именно этот вид. Аккуратно переверните картину вверх ногами.

document: Положите холст лицевой частью вниз на плоскую поверхность и вставьте холст вовнутрь, также лицевой частью вниз.  Постарайтесь не поцарапать саму картину при наложении холста на рамку. Холст должен располагаться по внутренней кромке рамки. Если холст выходит за пределы рамки или лежит неровно, примените смекалку и постарайтесь добиться большей аккуратности. Помните, что рамки бывают разные; некоторые зажимают холст очень плотно, а некоторые более свободно. Для начала выберите одну из сторон. Отметьте место соединения угла холста с углом рамки. Проведите заостренный конец скобы между рамкой и углом холста. После этого натяните скобу на подрамник и плотно прижмите ее.  Подрамник - это та часть, к которой крепится холст. Плотно прижмите скобу, чтобы она крепче держалась. Прикрепите оставшиеся три скобы таким же образом. Распределите скобы равномерно по периметру холста. Положите скобы там, где они, на ваш взгляд, должны располагаться. Достаточно прикрепить по одной скобе к каждому подрамнику.  Затем возьмите карандаш и поставьте точку в отверстии каждой из четырех скоб. Точки должны быть достаточно заметными; после этого просверлите небольшие отверстия в центре каждой точки, но старайтесь не просверлить рамку или подрамник насквозь.  Наложите скобы на отверстия и закрепите их с помощью шурупов. Теперь вы можете проверить конечный результат. Рамка должна крепко держаться на холсте. Если холст выскальзывает, вам нужно плотнее зафиксировать скобы.

english_section_name: Framing the Canvas


summary: Откройте экран «Пуск». Нажмите кнопку «Поиск» и введите управление аудиоустройствами. Найди свой микрофон. Устраните проблемы, если микрофона нет в списке подключенных аудиоустройств.

document: Нажмите «Управление аудиоустройствами» в результатах поиска, чтобы открыть окно «Звук». В окне «Звук» щелкните по вкладке «Запись». Если вы правильно подключили микрофон к компьютеру, микрофон отобразится в этом окне и будет помечен зеленой галочкой (в правом нижнем углу значка микрофона). Если к компьютеру подключено несколько аудиоустройств, подуйте в микрофон и понаблюдайте за активностью зеленых полос — если они реагируют, микрофон улавливает звук. Как только вы убедитесь, что микрофон есть в списке и улавливает звуки, им можно пользоваться. Если вы уверены, что микрофон правильно подключен к компьютеру, но микрофона нет в списке, щелкните правой кнопкой мыши по списку и в меню выберите «Показать отключенные устройства». Щелкните правой кнопкой мыши и включите отключенный микрофон или аудиоразъем, а затем протестируйте микрофон, подув в него.

english_section_name: Setting Up Your Microphone

summary: Подключите USB-микрофон или гарнитуру к одному из USB-портов компьютера. Подключите микрофон с одним аудио штекером к разъему для микрофона на компьютере. Обратите особое внимание на гарнитуру с двумя аудио штекерами. Найдите специальный разъем, если у вашей гарнитуры один аудио штекер с тремя черными полосами. Выясните, как подключить Bluetooth-микрофон или гарнитуру.

document: USB-порт помечается значком в виде трезубца со стрелкой, кружком и квадратом. Разъем для микрофона, скорее всего, будет отмечен маленьким значком в виде микрофона и/или иметь красную маркировку. Подключите красный штекер или штекер со значком в виде микрофона к разъему для микрофона на компьютере.  Другой штекер подключите к разъему для наушников. Не делайте это, если к компьютеру подключены колонки, и вы не хотите, чтобы звук шел через гарнитуру. Такой разъем помечен значком в виде гарнитуры или наушников с микрофоном. Есть адаптеры, которые подключаются в такой разъем и к которым можно подключить гарнитуру с USB-штекером или двумя аудио штекерами. Если у вас Bluetooth-микрофон, убедитесь, что на компьютере есть Bluetooth-модуль, а затем следуйте инструкциям, прилагаемым к микрофону, чтобы подключить его к Bluetooth-модулю компьютера.

english_section_name: Plugging In Your Microphone Correctly

summary: Откройте окно «Звук». Откройте свойства микрофона. Отрегулируйте уровень.

document: Возможно, через некоторое время пользования микрофоном вам понадобится увеличить или уменьшить уровень записи микрофона. Это можно сделать в программах, в которых вы пользуетесь микрофоном, но если голос постоянно записывается очень тихо или, наоборот, громко, настроить уровень микрофона можно в окне «Звук». На экране «Пуск» нажмите «Поиск» и введите управление аудиоустройствами. Щелкните по «Управление аудиоустройствами» в результатах поиска, чтобы открыть окно «Звук». В окне «Звук» щелкните по вкладке «Запись», выберите микрофон и нажмите «Свойства». В окне «Свойства микрофона» перейдите на вкладку «Уровни» и передвиньте ползунок, чтобы настроить уровни. Передвиньте ползунок вправо, чтобы усилить уровень записи микрофона, или влево, чтобы уменьшить его.

english_section_name: Adjusting Your Microphone Levels


summary: Попробуйте нанять кого-то, кто присмотрит за собакой. Попросите друга или соседа приглядывать за питомцем. Оставьте животное на псарне или в приюте. Попробуйте частные приюты.

document: Если кто-то будет заглядывать домой, животному будет комфортнее в привычной среде обитания. Подумайте, как часто собаку надо будет навещать. Достаточно ли раза в день или лучше несколько раз в день? Лучше всего нанять профессионала. Поищите более подробную информацию в интернете.   Профессионалы также идеально подходят для кошек, которые предпочитают оставаться в домашней среде, так как в новой обстановке они могут испытать стесс.  Найдите замену на экстренный случай. Оставьте животное дома, а друг или сосед будут время от времени навещать его. Познакомьте их предварительно, чтобы питомцу было комфортнее. Пригласите человека на ужин или на прогулку с собакой.  Узнайте, как много опыта у друга или соседа по уходу за домашними животными. Вы также можете оставить животное дома у друга или соседа. Если вы относите животное кому-то домой, возьмите какие-нибудь вещи, которые заставят питомца чувствовать себя комфортнее (например, корзинку, одеяло, любимую игрушку). Убедитесь, что место хорошее и имеет положительные отзывы. Узнайте, соотношение работников на количество животных, несколько там чисто и безопасно, поддерживается ли оптимальный климат, как часто с животными занимаются, есть ли услуги по стрижке и уходу, где питомца разместят (в индивидуальном или общем вольере) и как много будет ваш любимец взаимодействовать с другими животными.  Собаки – социальные животные и им будет легко адаптироваться. Лучше всего посетить псарню или приют до того, как вы забронируете там место для питомца. Где бы ни остался ваш любимец, вы должны быть спокойны за него. Оставьте свои контактные данные, а также данные своего ветеринара работникам псарни ил приюта. Некоторые люди предлагают разместить небольшое количество животных у себя дома. Этот вариант подходит для животных, которые любят общаться с другими. Здесь обстановка более приватная, нежели в традиционном приюте.  Спросите ветеринара о рекомендациях. Оценивайте частный приют также, как и обычную псарню или общественный приют.  Поищите в интернете информацию о приютах для собак. Прежде, чем оставлять животное сходите туда и оцените обстановку.

english_section_name: Caring for a Dog

summary: Переместите своего питомца в клетке. Выберите обстановку, похожую на ваш дом. Наймите человека, который бы приходил в дом, чтобы ухаживать за птицами или кошками. Отнесите питомца в приют.

document: Такие животные, как хомячки, морские свинки, грызуны, рептилии и амфибии могут быть перенесены в дом друга или профессионального надсмотрщика за питомцами. Напишите, ка его кормить, сколько поить, как часто чистить клетку и какую температуру поддерживать. Упакуйте все вещи, имитирующие окружающую среду животного дома. Это могут быть подстилки, нагревательная поверхность или украшения. Если клекту нельзя перенести, кому –то нужно будет ежедневно проверять животное. Кролики, хорьки, морские свинки привыкли жить на свободе. Если вы принесете их в дом с собаками или маленькими детьми, это может вызвать стресс или даже угрозу вашему питомцу. Если животное привыкло к тихому месту, где только взрослые, найдите место, похожее на это. Очень важно правильно выбрать новое место. Ваш питомец может быть дезориентирован, и, возможно, даже заболеет из-за смены привычной обстановки. Птицы и кошки любят находится в постоянной, знакомой обстановке. При попадании в незнакомую среду птицы могут стать неугомонными и начать выщипывать собственные перья. Кошки также испытывают стресс вдали от дома. Лучше попросить кого-то пожить у вас дома или каждый день навещать животное.  Если у вас птица, убедитесь, что человек, который будет за ней смотреть, знаком с уходом за птицами и чувствует себя комфортно в их окружении. Котов не следует оставлять одних в чужом доме. Скорее всего, они начнут блуждать, сбегать и пытаться вернуться домой. Приют – это последнее место, куда стоит определять подобные виды животных. Убедитесь, что в выбранное место приспособлено за уходом за видом вашего питомца. Если в приюте содержатся и кошки, и собаки, необходимо, чтобы их держали в разных местах. Всегда лично осматривайте приют прежде, чем оставлять там животное. Попросите ветеринара посоветовать вам лучший приют. В некоторых клиниках также есть сервисы по уходу за питомцами, которых оставляют одних.

english_section_name: Caring for Other Animals

summary: Сделайте обстановку дома комфортной. Сделайте дом безопасным для животного. Используйте автоматическую кормушку. Подумайте о приобретении специальной камеры для домашних животных.

document: Если питомец останется дома один, настройте термостат на оптимальную для животного температуру, так, если бы вы все еще находились дома. Закройте двери во все комнату, куда не хотели бы впускать питомца. Убедитесь, что у животного есть удобная подстилка и доступ в туалет (проем для животных в двери или лоток). Оставьте пищу и воду в знакомых местах. В доме должно быть безопасно для питомца, который будет свободно бродить везде, где вздумается. Закройте мусорные ведра, унитаз и вентиляцию.   Keep trash cans, toilets, and heating/air vents covered. Уберите все потенциально ядовитые растения, химические средства для уборки, лекарства и прочие химикаты на верхние полки. Также уберите игрушки, игры, журналы, различные поделки и принадлежности для них, еду, домашние безделушки и украшения, которые могут привлечь внимание животного. Спрячьте также одежду и обувь. Если вы вынуждены оставить питомца одного на несколько дней, используйте автоматическую кормушку. Она будет выдавать определенные порции пищи столько раз в день, сколько необходимо. Так вы убережете животное от переедания. Кроме того, некоторые животные, например, коты, предпочитают свежую еду и вряд ли будут рады огромной миске остатков. Существуют автоматические кормушки как для еды, так и для воды. Если некому присмотреть за вашим питомцем на время вашего отсутствия, камера позволит вам следить за любимцем. Некоторые девайсы также помогут вам общаться с животным. Если вы не можете позволить себе купить камеру, вы можете поискать приложения для наблюдения, которые более доступны.

english_section_name: Leaving your Pet at Home

summary: Оцените потребности животного. Адаптируйте расписание питомца. Напишите подробные инструкции. Поговорите с вашим ветеринаром.

document: Все домашние питомцы разные и каждый имеет индивидуальный характер. Кто-то хорошо переносит длительное одиночество, а кто-то нет. Более общительные животные, или те, кто имеет медицинские показания или привыкли много взаимодействовать с окружающими, скорее всего, плохо перенесут, если вы оставите их одних на долгий срок.  Вы должны учитывать режим питания животного, а также, чем любит заниматься питомец и какой беспорядок может устроить, если вас нет рядом. Более молодые питомцы могут хуже переносить одиночество. Нежели взрослые. Если вашего питомца охватывает чувство тревоги при расставании, возможно, вам лучше нанять или попросить кого-то присмотреть за ним или оставить его в специальном приюте. За две недели до отпуска начните оставлять его одного дома на долгий срок. Если вы обычно оставляете его на время работы, уходите из дома на пару часов каждый день после рабочего дня. Если вы обычно видите животное в течение дня, оставьте его, когда уйдете на работу. Так вы подготовите питомца оставаться в одиночестве на долгий срок. Если вы оставляете животное под чью-то опеку, очень важно предоставить этому человеку достаточно информации по уходу. Оставьте свои контакты, а также номер ветеринара на экстренный случай. Если у питомца есть специальная диета или он любит определенный уход или игрушки, запишите все это. Включите информацию о его распорядке, куда он ходит в туалет, чем занимается и есть ли у него какие-либо медицинские предписания. Если у животного есть особенности в характере, о которых стоит знать, включите их в список. Питомец возбуждается, когда кто-то у двери? Есть ли у него любимое место для пряток? Включайте как можно больше деталей в инструкцию. Лучше дать больше информации, чем меньше. Очень важно, чтобы у питомца были действующие прививки и хорошее здоровье перед тем, как вы оправитесь отдыхать. Вы также можете посоветоваться, как лучше оставить животное одного. Ваш ветеринар может посоветовать опекуна или хороший приют. Оставив животное в безопасности и в проверенном месте, вы будете меньше беспокоиться на отдыха.

english_section_name: Preparing your Pet


summary: Проверьте уровень калия. Сделайте электрокардиограмму (ЭКГ).

document: Уровень калия в сыворотке крови менее 3,5 ммоль на литр (ммоль/л) считается низким. Нормальный уровень калия составляет 3,6-5,2 ммоль/л). Дополнительно врач может попросить измерить уровень электролитов, например, кальция, глюкозы, магния и фосфора.   Анализ крови может также включать мочевину крови и уровень креатина, которые являются показателями, характеризующими функцию почек. Людям, принимающим наперстянку (дигиталис), необходимо также проверить уровень дигоксина, так как этот препарат влияет на сердечный ритм. Это поможет узнать, как функционирует сердце, определить наличие или отсутствие повреждений и других возможных проблем. При снятии ЭКГ на руки, грудь и ноги (которые могут частично побрить, если это необходимо) помещают 12 электродов. Эти электроды каждые 5-10 минут передают на монитор информацию о работе сердца. Во время снятия ЭКГ пациент должен находиться в состоянии максимального покоя, в противном случае может понадобиться повторное снятие ЭКГ. Низкий уровень калия может быть также связан с низким уровнем магния. Это часто приводит к удлинению интервалов на ЭКГ и способствует развитию пароксизмальной желудочковой тахикардии типа «пируэт».

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: Обратите внимание на первые признак гипокалиемии. Пройдите диагностику как можно раньше. Обстоятельства, которые могут приводить к снижению уровня калия.

document: Первыми признаками низкого содержания калия являются мышечные боли, судороги и повышенная утомляемость (включая слабость мышц желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы при выраженном недостатке этого элемента). Низкое содержание калия мешает перезарядке нервно-мышечных клеток, что приводит к тому, что мышца не может нормально сокращаться. Слабость, мышечные спазмы, покалывание или онемение могут указывать на дефицит калия, поэтому необходимо обратиться к врачу как можно скорее. Низкий уровень калия в организме может также влиять на работу сердца.  Острая или умеренная гипокалиемия может быть причиной нарушения сердечного ритма, а сильная гипокалиемия может вызывать опасную для жизни аритмию.  Продолжительно низкий уровень калия может вызывать структурные и функциональные изменения в почках. При диарее, обезвоживании, рвоте или слабости может понадобиться проверить уровень калия. Для этого необходимо провести биохимический анализ крови, в ком числе измерить содержание в плазме на основных электролитов, , таких как натрий, калий, кальций, магний, хлорид, гидрофосфат и гидрокарбонат.  В зависимости от ситуации, врач может попросить вас сделать биохимический анализ крови, который включает маркеры функции печени в дополнение к анализу на основные электролиты.

english_section_name: Identifying the Signs

summary: Обсудите с врачом, может ли гипокалиемия быть вызвана приемом диуретиков. Задумайтесь, может ли ваш образ жизни быть причиной гипокалиемии. Проверьте, не страдаете ли вы от других заболеваний. Сбалансируйте свой рацион питания.

document: Использование мочегонных препаратов может снижать уровень калия в организме. Людям с некоторыми заболеваниями, например, с гипертонией, может требоваться принимать диуретики. Однако если прием препарата снижает уровень калия, вы можете обсудить с врачом альтернативные методы лечения. Диуретиками называют класс лекарственных препаратов, включающих фуросемид и гидрохлортиазид (ГХТ). Такие препараты помогают снижать повышенное кровяное давление путем увеличения мочеиспускания. К сожалению, высокий диурез может приводить к выведению из организма важных минералов, включая калий. И хотя низкий уровень калия чаще всего связан с приемом лекарств и определенными заболеваниями, в некоторых случаях гипокалиемия может быть вызвана образам жизни, а это можно предотвратить. При чрезмерном употреблении алкоголя, частом приеме слабительных средств или при сильном потоотделении, может наблюдаться дефицит калия.  Сообщите врачу об изменении своих привычек или изменении условий жизни.  Если вы не можете бросить пить самостоятельно, то вам необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Если вы часто принимаете слабительные, поговорите с врачом, как вы можете снизить зависимость от них при помощи естественных методов. Если вы обильно потеете, то, возможно, вам понадобится изменить образ или место жизни. Старайтесь меньше времени проводить на жаре, много пейте или, если это необходимо, уменьшите потоотделение при помощи специальных препаратов. Другими причинами гипокалиемии могут быть хроническая почечная недостаточность, диабетический кетоацидоз, первичный и вторичный гиперальдостеронизм, а также прием антибиотиков. Низкий уровень калия может указывать на другие серьезные заболевания. Хроническая почечная недостаточность и диабетический кетоацидоз могут приводить к снижению уровня калия — эти заболевания требуют незамедлительного лечения.  Кроме этого к низкому уровню калия могут приводить такие заболевания, как дефицит фолиевой кислоты и болезни желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся постоянной тошнотой и рвотой. Гиперальдостеронизм приводит к синдрому, сопровождающемуся гипертонией и гипокалиемией. Лучший способ повысить уровень калия в организме — есть больше пищи, богатой калием. Вы также можете принимать пищевые добавки с калием, но перед этим обязательно обсудите это с врачом, так как избыток калия тоже вреден для здоровья. Калием богаты такие продукты, как:  бананы; авокадо; помидоры; картофель; шпинат; фасоль и горох; сухофрукты.

english_section_name: Determining the Cause


summary: Окуните ватный диск в медицинский спирт. Аккуратно вытрите пятно. Дайте коже высохнуть.

document: Выжмите его немного, чтобы при обработке кожи с него не стекал спирт. Если чернильное пятно крупнее нескольких следов от ручки, тогда вместо ватного диска возьмите чистую тряпку. Пятна такого размера также могут нуждаться в профессиональной чистке. Слегка вдавите ватный диск в чернильное пятно и аккуратно его вытрите. Проверяйте поверхность пятна каждые несколько секунд, чтобы убедиться, что чернила сходят с кожи. После того как вы вытрите чернильное пятно спиртом, дайте коже высохнуть. Когда кожа высохнет, вы увидите, исчезли ли чернила. Если нет, повторите весь процесс снова.

english_section_name: Removing Ink Stains

summary: Наполните миску теплой водой. Окуните в миску чистую мягкую губку. Увлажните кожу. Не медлите.

document: Слишком холодная или слишком горячая вода могут обесцветить кожу, поэтому лучше использовать воду комнатной температуры. Необходимое количество воды зависит от размеров пятна, но ее должно быть достаточно, чтобы покрыть все изделие. Окуните губку в миску с теплой водой, а затем выжмите из нее как можно больше воды. Единственный способ удалить пятна от воды с кожи — использовать больше воды, но не слишком много, чтобы не повредить кожу. Вытрите поверхность кожи влажной губкой, двигаясь от центра пятна к внешнему краю. Не трите кожу, иначе вы испортите ее водой. Необходимо как можно скорее протереть всю поверхность кожи. Если кожа высохнет неравномерно, на ней может образоваться новое пятно от воды.

english_section_name: Eliminating Water Stains

summary: Ознакомьтесь с инструкцией по уходу за кожей. Протрите кожу тканью из микрофибры. Смочите чистую ткань водой. Натрите ткань мылом для кожаных изделий. Протрите пятна на коже.

document: В инструкции должно быть сказано, каких чистящих средств нужно избегать, а также — при какой температуре воды изделие лучше чистить. Прежде чем наносить на кожу какие-либо чистящие средства, удалите с поверхности всю грязь и пыль. В частности, это касается кожаных изделий, которые часто используют вне помещений, таких как обувь или куртки. Они собирают на себе больше грязи и пыли, чем изделия, которые не покидают пределов дома. Большинство изделий из кожи плохо переносят перенасыщение водой, поэтому постарайтесь использовать ее очень экономно. Окуните ткань в чистую воду, а затем выжмите ее, сделав едва влажной. Мыло для кожаных изделий также иногда называют седельным мылом, и его можно использовать для удаления обычных (или тех, чье происхождение не установлено) пятен с кожи. Просто разотрите мыло влажной тканью. После того, как вы намылите ткань, потрите ею кожу для образования пены. Не смывайте мыло, так как это может повредить кожу. Вместо этого разотрите кожу тканью, чтобы придать ей блеск.

english_section_name: Using Leather Soap for General Stains

summary: Насыпьте на пятно кукурузный крахмал. Вотрите кукурузный крахмал в кожу. Соберите крахмал пылесосом или просто стряхните его с кожи. При необходимости повторите весь процесс снова. Вытрите кожу влажной тканью.

document: Сделайте это сразу, как только на кожу попадет масло. При этом неважно, будет это масло для салатов или автомобильное масло. Пальцами вотрите кукурузный крахмал в пятно. Вскоре кукурузный крахмал нагреется в результате трения об кожу. Это должно реактивировать масло, облегчив его поглощение кукурузным крахмалом. Стряхните остатки крахмала ладонью. Если пятно очень большое, вероятно, вам понадобится пылесос. В зависимости от возраста масляного пятна и количества масла, вам, возможно, придется неоднократно повторить эти шаги, чтобы полностью убрать пятно. Если после трех-четырех попыток масло все равно осталось на коже, отнесите изделие к специалисту. После того как от пятна не останется и следа, протрите кожу слегка влажной тканью, чтобы убрать остатки кукурузного крахмала.

english_section_name: Absorbing Oil Stains


summary: Поместите четвертинки капусты в микроволновую печь и готовьте 9–11 минут. Используйте мультиварку, если у вас есть время. Используйте духовку, чтобы приготовить стейки из капусты. Пожарьте капусту на гриле в течение 20 минут, чтобы приготовить быстрое летнее блюдо. Попробуйте приготовить южную жареную капусту с луком и беконом.

document: Возьмите тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, и налейте в нее 2 столовые ложки (30 мл) воды. Добавьте капусту и накройте ее полиэтиленовой пленкой. Ножом или вилкой проделайте в пленке несколько отверстий и готовьте на высокой мощности 9–11 минут. После этого осторожно снимите пленку и подайте капусту к столу.  Переверните или помешайте капусту, когда пройдет половина времени. Если вы нарезали капусту на кусочки поменьше, готовьте ее только 4–6 минут. Налейте в мультиварку 1 стакан (240 мл) овощного бульона. Нарежьте капусту на толстые полоски и добавьте в мультиварку. Чтобы сделать блюдо более сытным, добавьте 1 стакан (150 г) нарезанной моркови, нарезанную кубиками желтую луковицу и 2 рубленых зубчика чеснока. Закройте мультиварку и готовьте капусту на низкой мощности 5 часов. Когда капуста станет мягкой, она будет готова к употреблению. Для начала возьмите целый кочан капусты. Нарежьте его на кусочки по 0,64–1,27 см. Приправьте их с обеих сторон оливковым маслом, солью, чесночным порошком и орегано. Поместите капусту в разогретую до 220 °C духовку и готовьте 10 минут. Переверните капусту силиконовой лопаткой и готовьте еще 10 минут. Если вам не нравится чеснок, приправьте капусту оливковым маслом, черным перцем, смесью трав и свежим укропом. Разрежьте капусту на 8 частей. Смажьте с обеих сторон топленым сливочным маслом, а затем добавьте ¼ стакана (40 г) нарезанного лука, небольшое количество чесночной соли и перца. Заверните каждую часть в плотную фольгу. Жарьте капусту на среднем огне 20 минут. Разворачивайте фольгу осторожно, поскольку от капусты будет исходить сильный пар.  Если хотите сделать порции побольше, нарежьте капусту на 4 части. Готовьте их на гриле 40 минут, не забыв дважды перевернуть.  Если хотите сделать блюдо более сочным, оберните каждую часть капусты полоской бекона, прежде чем завернуть их в фольгу. Приправьте 3 ломтика нарезанного бекона солью и перцем. Обжаривайте их на большой сковороде, пока бекон не станет хрустящим (около 5 минут). Добавьте один качан рубленой капусты, одну нарезанную белую луковицу и щепотку сахара. Обжаривайте смесь еще 5 минут, часто при этом помешивая.

english_section_name: Cooking Cabbage in Other Ways

summary: Покупайте капусту в пиковый сезон, который приходится на конец осени и начало зимы. Купите капусту с твердыми, яркими и безупречными листьями. Снимите твердые внешние листья и промойте капусту водой. Срежьте кочерыжку, а затем разрежьте капусту на четыре части. Вырежьте центральный стебель (кочерыжку) из каждой части. Нарежьте капусту, если собираетесь варить, пассеровать или готовить ее в микроволновой печи.

document: Капусту продают круглый год, но она куда вкуснее поздней осенью и зимой. Капусту можно хранить в холодильнике не дольше 5 дней. Выберите капусту, которая будет казаться тяжелее для своего размера. В зависимости от разновидности капусты, листья должны быть ярко-зелеными или фиолетовыми и без коричневых пятен. Не покупайте капусту с увядшими, мягкими или поврежденными листьями. Когда придет время, достаньте капусту из холодильника и отделите внешние листья, пока не увидите свежие. Промойте капусту в холодной воде, а затем высушите бумажными полотенцами. Положите капусту на разделочную доску. Держите ее неведущей рукой и острым ножом срежьте кочерыжку. Разрежьте капусту пополам вдоль, а затем разрежьте каждую половину, чтобы разделить ее на четыре части. Положите одну четверть капусты плашмя на разделочную доску. Найдите центральный стебель, идущий вдоль прямого края. Возьмите острый нож и вырежьте его под углом. Также поступите и с оставшимися частями капусты. Когда вы разрежете капусту на четыре части, нарежьте ее поперек на полоски по 0,64 см. Так вы уменьшите размер капусты и сократите время варки, пассерования или готовки в микроволновой печи.  Если вы планируете варить капусту или готовить ее в микроволновой печи, оставьте четвертинки целыми. Из одного среднего кочана вы получите 600 грамм рубленой капусты.

english_section_name: Choosing and Preparing Cabbage

summary: Варите четвертинки 8–10 минут или пока они не станут мягкими. Поместите четвертинки капусты в паровую корзину и готовьте их на пару 10–12 минут. Обжаривайте капусту на среднем огне 4–6 минут.

document: Налейте в большую кастрюлю столько воды, чтобы в нее можно было погрузить капусту. Добавьте пол чайной ложки (2,5 г) соли и доведите воду до кипения. Погрузите капусту в воду и варите ее 2 минуты без крышки, чтобы высвободить запах. После этого накройте кастрюлю и варите, пока капуста не станет мягкой (еще примерно 6–8 минут). Слейте воду из кастрюли и подайте капусту с оливковым маслом, солью и перцем.  Если вы нарезали капусту на более мелкие кусочки, тогда варите ее 3–5 минут. Используйте овощной бульон вместо воды, чтобы капуста получилась еще вкуснее. Вставьте паровую корзину в большую кастрюлю. Налейте в кастрюлю столько воды, чтобы она едва касалась корзины. Поставьте кастрюлю на умеренно средний огонь и доведите воду до легкого кипения, после чего поместите капусту в корзину. Накройте кастрюлю крышкой и варите 10–12 минут. Когда капуста станет мягкой, достаньте ее из кастрюли. Подавайте капусту с щепоткой соли и перца. Готовить рубленую капусту на пару не рекомендуется. Поставьте сковороду на умеренно средний огонь и нагрейте 2–3 столовые ложки (30–45 мл) растительного масла. Уменьшите огонь до среднего и добавьте капусту. Пассеруйте капусту 5–6 минут, часто ее помешивая. Приправьте капусту солью с перцем и подайте к столу.

english_section_name: Boiling, Steaming, or Sautéing Cabbage


summary: Выясните адрес сервера, к которому собираетесь подключиться. Запустите лаунчер Minecraft. Авторизуйтесь (если понадобится). Щелкните по Играть. Нажмите Сетевая игра. Щелкните по Добавить сервер. Введите имя сервера. Введите адрес сервера. Щелкните по Готово. Выберите сервер. Нажмите Подключиться.

document: Список бесплатных серверов Minecraft можно найти на сайте minecraftservers.org. Нажмите на значок в виде блока земли с травой. Если вы еще не вошли в свою учетную запись Minecraft, введите адрес электронной почты и пароль, а затем нажмите «Войти». Вы найдете эту зеленую кнопку внизу окна лаунчера. Запустится игра Minecraft. Вы найдете эту опцию посередине главного меню. В Windows откроется окно брандмауэра — в нем нажмите «Разрешить доступ». Вы найдете эту опцию в нижнем правом углу. Сделайте это в строке «Имя сервера». Сделайте это в строке «Адрес сервера». Вы найдете эту опцию внизу окна. Имя сервера и строка состояния отобразятся в главном окне; чтобы выбрать сервер, щелкните по его имени. Вы найдете эту опцию в нижнем левом углу. Вы подключитесь к выбранному серверу.

english_section_name: Using Java Edition on Desktop

summary: Выясните адрес сервера и номер порта. Запустите лаунчер Minecraft. Авторизуйтесь (если понадобится). Щелкните по Играть. Перейдите на вкладку Серверы. Щелкните по Добавить сервер. Введите имя сервера. Введите адрес сервера. Введите номер порта сервера. Щелкните по Сохранить. Подключитесь к Realm-серверу друга.

document: Сделайте это, если хотите подключиться к серверу, который не был предварительно настроен.  На некоторых веб-сайтах серверы Minecraft отображаются в формате «адрес:порт» (например, «play.avengetech.me:19132»). В этом случае число, расположенное справа от двоеточия, является номером порта сервера. Большинство сайтов со списком серверов Minecraft не показывают номер порта. В этом случае используйте номер порта, заданный по умолчанию — он отобразится в строке «Port» или «Порт» при создании сервера. Нажмите на значок в виде блока земли с травой. Если вы еще не вошли в свою учетную запись Xbox Live:  Нажмите «Войти» слева в окне. Введите адрес электронной почты Xbox Live и нажмите «Далее». Введите пароль Xbox Live и нажмите «Войти». Нажмите «Начать игру», чтобы вернуться на экран Minecraft PE. Вы найдете эту опцию вверху главного меню. Вы найдете ее в верхнем правом углу. Вы найдете эту опцию вверху страницы. Сделайте это в строке «Имя сервера». Сделайте это в строке «Адрес сервера». Сделайте это в строке «Порт». Вы найдете эту опцию внизу окна. Если у вашего друга есть Realm-сервер, и друг отправил вам код приглашения, подключитесь к такому серверу. Для этого:  Нажмите «Играть». Перейдите на вкладку «Друзья». Нажмите «Подключиться к Realm». Введите код в строке «Код приглашения». Нажмите «Подключиться».

english_section_name: Using the Windows 10 Edition on Desktop


summary: Определите желаемые изменения. Установите очередность изменений. Используйте напоминание для новой привычки. Повторяйте новую привычку как можно чаще. Меняйте привычку день за днем. Не торопитесь. Не усложняйте. Дайте обещание другому человеку. Система последствий и поощрений. Запаситесь терпением.

document: Если вы хотите изменить себя, то обдумайте свои ежедневные привычки. Какие из них вы хотели бы изменить? Для выработки новых привычек нужно избавиться от старых. Например, если вы хотите завести друзей, но стесняетесь и редко выходите за пределы своего привычного поведения, то вам следует обдумать новые привычки, для которых нужны другие люди.  Если вас преследует беспокойство и чувство страха, то поразмыслите о том, как ваши привычки могут подпитывать ваши страхи. Многие отмечают, что перерыв в использовании социальных сетей делает людей более счастливыми. Начните с малого. Небольшие изменения даются проще, чем глобальные перемены. Если вы хотите укрепить здоровье, то заведите привычку, которая принесет многократную пользу. Например, вы можете бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье. Так вы почувствуете себя лучше, сможете выполнять несложные упражнения и даже сэкономите деньги.  Можно заменить дурную привычку хорошей. Если вы заметили у себя склонность к негативному поведению (неважно какому), то придумайте для него положительную замену. Решите, каким человеком вы хотите стать, затем обдумайте все привычки, которые нужны этому человеку. Какую привычку изменить проще всего? Попробуйте начать именно с нее. Основное правило – начинать следует с той привычки, которую легче всего изменить, либо с такой, которая приносит вам наибольший вред. Примите правильное решение. Независимо от того, насколько у вас добрые намерения, если вы используете для выработки новой привычки только мотивацию и память, то далеко вы не зайдете. Хорошее напоминание не относится к мотивации или памяти, но связано с существующей полезной привычкой. Итак, если вы хотите оздоровить кожу, увлажняя ее каждый вечер перед сном, то выполняйте это действие сразу после умывания, ведь вы повторяете это действие каждый вечер. Вскоре ваше сознание неразрывно свяжет это действие с использованием увлажняющего средства. Для приобретения новой привычки требуется немало времени — от 15 до 254 дней. Повторения нужны для того, чтобы укоренить привычку. Не сдавайтесь даже в том случае, если вы разочарованы. Если вам сложно, то попробуйте придумать новый или более простой стимул для новой привычки. Если вы хотите избавиться от плохой привычки навсегда, то представления о длительном и сложном процессе могут испугать вас и отбить всю охоту. Вместо этого представляйте себе, что меняете привычку на сегодня и старайтесь не думать о будущем. Если день – слишком долгий период, то разбивайте его на часы. Если даже час воспринимается невыносимо долгим отрезком, то попробуйте воздерживаться от привычки хотя бы 10 минут. Если разбивать длительный период на более короткие промежутки, то вам будет психологически проще справиться и не допустить подавляющих эмоций.  Если вы прививаете себе новую привычку, то уделяйте ей одно и то же время каждый день. Вы лучше укорените ее, если она станет частью привычного распорядка дня. Например, вы можете выходить на 10-минутную прогулку каждый день после ужина или навещать пожилого соседа в обед по воскресеньям. Говорите себе, что ваша задача – выполнять эту новую привычку только сегодня, а не всегда. На следующий день снова повторите привычку только сегодня и так каждый день. Никто не заставляет вас изменить себя в одно мгновение. Чувство неудачи ограничивает вас, поэтому не позволяйте ему завладеть вами! Сосредоточьте внимание на тех аспектах, с которыми вы хорошо справляетесь. Запаситесь терпением и поверьте в то, что перемены придут со временем.  Если вы ошиблись и вернулись к старому шаблону поведения, то не нужно переживать. Просто начните все сначала. Не нужно отождествлять себя со старыми привычками или ошибками, совершенными в процессе приобретения новых привычек. Сосредоточьтесь на том, каким человеком вы становитесь. Если смена привычки дается вам слишком сложно, то попробуйте разделить ее на составляющие. Например, если вы стараетесь быть добрее, то сначала разрешите другому человеку занять ваше место на парковке или придержите дверь для того, кто идет следом за вами. Вам нет нужды уходить с работы и открывать кухню для бездомных, чтобы проявить свою доброту.  Такая большая задача включает в себя много маленьких шагов. Для начала выберите один. Если вы хотите приобрести навык, то выделяйте ему 10-30 минут в день. Каждый день. Один из наиболее практичных шагов для того, чтобы развить новую привычку – привлечь другого человека. Это может быть близкий друг, но он должен подойти к делу ответственно. Он должен пообещать контролировать вас и серьезно относиться к своей роли.  Считается, что наиболее эффективен ежедневный контроль. Это позволяет придерживаться обычного распорядка дня. Возможно, что другой человек пожелает использовать такое обязательство как способ изменить самого себя. Партнер, который тоже хочет изменить себя – это отличная мотивация. Если вы знаете людей, которые также хотят коренных изменений в жизни, то можно объединить усилия с ними. В группе вы сможете оказывать друг другу поддержку и стимулировать себя на большие свершения. Другие люди могут заметить перемены в вашей жизни раньше вас самих. Иногда радикальные перемены проще увидеть со стороны, нежели изнутри. Работая с другими, вы также посвящаете их в свои успехи и неудачи. Это обуславливает последствия социальной мотивации. Если работать самостоятельно или подстегивать себя более конкретными последствиями, то придумайте поощрения, которые будут вашим личным стимулом. Также можно принять отрицательные последствия, которые не позволят вам сачковать.  В качестве примера положительных последствий можно привести расчет затрат на покупку сигарет в определенный период времени и купить что-то более приятное на эту сумму. В качестве поощрения достаточно произносить "Получилось!" каждый раз, когда вы будете успешно укоренять новую привычку.  В качестве отрицательных последствий можно выполнять неприятные для вас домашние дела каждый раз, когда вы возвращаетесь к старой модели поведения. Например, если вы пытаетесь прекратить сплетничать и подловили себя на том, как сообщаете коллеге последние пикантные слухи, то в качестве последствий уделите хотя бы час времени на уборку в ванной и туалете. Важно понимать, что вам потребуется немало времени, чтобы изменить себя. Первые перемены могут быть слишком незаметны, даже если вы стараетесь привить себе вполне конкретные новые привычки.  Вспомните старую поговорку: "Дорогу осилит идущий". Каждый шаг приближает вас к заветной цели, даже если поначалу вы этого не замечаете. Не сдавайтесь! Единственное, что может помешать вашим изменениям – собственное решение не меняться. Не забывайте об этом и следуйте вышеизложенным рекомендациям: если всегда прикладывать усилия, то перемены не заставят себя долго ждать.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Поверьте, что перемены возможны. Выберите аспект, который вы хотите изменить. Рассмотрите положительные и проблемные аспекты новых личных качеств. Следите за своими чувствами. Представляйте себя новой личностью. Определите новые примеры для подражания. Отрабатывайте новые личностные качества. Используйте утверждения. Найдите наставника.

document: Чтобы изменить свою личность, сначала нужно поверить в то, что это возможно. Без этого убеждения вы не сможете ничего исправить. Вне зависимости от обстоятельств, вера в реальность перемен – наиболее важная составляющая успеха.  Почти все мы росли с убеждением, что наш характер и личностные черты неизменны. Новые исследования опровергают данное предположение. Если вы не верите в свою способность измениться, то подумайте о том, почему сейчас это возможно. Рассмотрите, какую выгоду можно извлечь из тех аспектов своего характера, которым вы не уделяете внимания. Если от перемен вас удерживают страхи, то взгляните им в лицо. Рассмотрите "Большую пятерку" индивидуальных свойств, которые согласно утверждению психологов составляют черты характера. Используйте их как указания, которые помогут определить желаемые изменения. Когда вы сможете выделить общую черту характера, разработайте небольшие, но конкретные способы изменить ее. Придерживайтесь максимальной конкретики в вопросах “Что?” и “Как?” вы хотите изменить. Ниже приводится Большая пятерка личных свойств:   Открытость к познанию: включает ваше желание экспериментировать, глубину эмоций, любознательность и допустимость разнообразия.  Добросовестность: индивидуальное свойство, также известное как трудовая этика, имеет такие грани, как самодисциплина, методичность, компетентность и ответственность.  Экстраверсия: если вы застенчивый человек, то наверняка захотите улучшить такие черты, как напористость, сердечность, чувство принадлежности к группе и уровень активности.  Приемлемость: подразумевает такие черты, как искренность, скромность, доверие другим, сочувствие и альтруизм.  Естественные реакции: оцените свои эмоциональные реакции. Вы чрезмерно реагируете на незначительные события? Можно изменить такие черты данного индивидуального свойства, как тревожность, враждебность, восприимчивость к стрессу, самосознание и потакание своим желаниям. Если вы не знаете, что хотите изменить, но чувствуете необходимость перемен, то подумайте о том, какие аспекты доставляют вам неудобства. Если вы никак не можете прийти к решению, то обратитесь за помощью. Вам могут помочь следующие люди: родители, близкий друг, психолог, психотерапевт, священник или другой надежный человек. Важно помнить, что вы не обязаны решать это самостоятельно. Прежде, чем приступать к выработке новых черт характера, подумайте о том, как они могут улучшить или ухудшить вашу жизнь и насколько соотносятся  с вашими ценностями. Если вы хотите стать скромным и покладистым человеком, но ваши ценности призывают вас активно бороться с проявлениями несправедливости или правонарушений, то новая черта натолкнется на ваши ценности и может стать причиной дискомфорта и замешательства. Хорошо обдумайте черты, которые идут вразрез с вашими ценностями. Первое, на что следует обратить внимание – как вы относитесь к этому аспекту своей личности. Часто люди формируют свою личность вокруг личных качества. Так, если вы раздражительны, то вас будет нервировать попытка избавиться от этого оборонительного аспекта. Вы можете бояться, что люди посчитают вас слабым или воспользуются вами в своих целях.  Страх изменить свою личность вполне естественен! Нужно признать страх, чтобы побороть его. Спланируйте, как вы справитесь с противоречивыми чувствами, которые возникают в процессе изменения вашей личности. Используйте положительные утверждения, способы релаксации и взаимопомощь, чтобы побороть страхи или подготовиться к переменам. Чтобы поверить в реальность перемен, вы можете представлять себе новую жизнь с новым характером и поведением. Например, если вы считаете, что можете стать интровертом, то представляйте, как вы заряжаетесь энергией, проводя время наедине с собой. Развивайте веру в то, что мирный сон в своей постели – это пища для души. Представляйте, как вы с удовольствием занимаетесь любимым уединенным занятием.  Чтобы принять новые черты характера, вы должны избавиться от других представлений о себе. Например, если вы учитесь радоваться одиночеству, то отмечайте про себя все случаи, когда вы ощущаете себя социальным изгоем. Научитесь шутить над собой за такие оплошности. Следите за другими людьми, которые обладают желанными для вас качествами. Старайтесь подражать им в повседневной жизни. Пример для подражания – это человек, который воплощает в себе желаемый для вас образ жизни. Когда вы будете представлять себя в качестве нового человека, вам не помешает наблюдать за людьми, которые уже обладают интересующими вас характеристиками.  Например, если вы пытаетесь быть более сердечным человеком, то обращайте внимание на людей, которые кажутся вам сердечными и с радостью помогают другим. Какие они, чем они занимаются? Подражайте им, чтобы учиться новому. Вам будет проще вносить перемены в жизнь, если помнить, что вы также являетесь примером для других. Вы бы хотели, чтобы другие повторяли ваши поступки? Намеченные изменения вашей личности позволят вам гордиться собой? Чем чаще вы можете применять на практике новые черты, тем быстрее они станут привычными для вас. Задействуйте новые свойства в различных ситуациях, в разное время дня и ночи, чтобы они стали естественной частью вашей личности.  Не упускайте возможностей вести себя по-новому. Например, если вы стараетесь действовать спонтанно, а не предусмотрительно, то пригласите нового друга покататься на роликах. Поступайте неожиданно. Если поначалу такое поведение кажется вам притворным, то не стоит удивляться. Притворяйтесь до тех пор, пока сами в это не поверите. Утверждение – это положительное высказывание о том, во что вы верите или во что хотите верить. Если вы хотите изменить себя, то вам нужно изменить свое мнение о себе и собственные ограничения. Отрицательное мнение ограничивает вас. Замените ограничения на положительные мнения или утверждения.  Например, если вы считаете, что вас легко обескуражить, то заставьте себя поверить, что у вас большой запас стойкости. Запишите собственное утверждение на карточке и поместите ее там, где вы будете видеть ее несколько раз в день. Каждый раз читайте надпись вслух. Постепенно такое утверждение станет частью вашего сознания. Наставник или консультант по изменению личности поможет определить черты, которые вы хотите изменить, а также найти способы достижения цели. Вы сможете обсудить свои ценности и представление о своем идеале, а наставник научит вас таким методам достижения цели, как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и обязательств, сосредоточенность на решении.

english_section_name: Changing Your Personality

summary: Преобразитесь. Добавьте цвет. Кардинально измените прическу. Упростите свой внешний вид. Сделайте татуировку или пирсинг.

document: Подстригите волосы, подберите новый макияж, купите новую одежду, чтобы переосмыслить себя. Если вы меняете свою жизнь, то внешний вид должен отражать эти перемены.  Большинству из нас необходимо менять свой внешний вид примерно каждые пять лет. Одежда, которую вы носили в школе, может выглядеть устаревшей во время учебы в университете. Если вы молодой специалист, то пора сменить университетский наряд на деловой костюм. Черпайте идеи из фотографий людей, которые соответствуют вашим представлениям о желаемом образе жизни. Несмотря на то, что прическа, макияж и одежда могут показаться поверхностным подходом к изменению себя, эти аспекты отражают ваше представление о себе. Мир относится к вам согласно тому, как вы выглядите и что думаете о себе. Многие люди годами носят одежду одинаковых расцветок. Если вы еще со школы носите одежду темных тонов, то пора разбавить гардероб яркими цветами. Новые цвета позволят создать новый внешний вид.  Избавьтесь от одежды, которая вам больше не нравится. Пересмотрите полки вашего шкафа и пожертвуйте старую одежду бездомным, чтобы освободить место для перемен. Не забывайте про аксессуары. Новый ремень, шарф и ювелирные украшения в сочетании со старой одеждой помогут обновить ваш внешний вид. Ничто так не отражает перемены в человеке, как новая прическа. Вы можете покрасить или нарастить волосы, подстричься или даже побриться, чтобы измениться до неузнаваемости   Правильный подбор прически поможет вам выглядеть более худой, молодой и здоровой. Подумайте о такой прическе, на которую вы бы никогда ранее не решились. Подумайте, как она повлияет на ваш характер. Если вы меняете себя, то нужно разработать свой новый базовый гардероб. Когда вы точно знаете, кем хотите быть, вы будете подбирать одежду в соответствии с такими представлениями.  Купите не менее 10 предметов гардероба, которые соответствуют новому стилю и сочетаются между собой. Для каждого человека это будут различные 10 предметов. Внешний вид инвестиционного банкира отличается от наряда художника. Старайтесь подбирать одежду правильно. Татуировки и пирсинг перестали быть актом бунтарства. Они могут стать отличным проявлением перемен вашего поведения и характера. Что будет означать ваша татуировка? Часто в качестве символа перемен люди используют изображения бабочки, русалки или другие абстрактные символы.  Если вы решили сделать татуировку или пирсинг, то воспользуйтесь услугами профессионалов. Важно понимать, что татуировка останется с вами навсегда. Не спешите, если вы не уверены в своем решении.

english_section_name: Making a Change in Your Looks


summary: Подогрейте в микроволновой печи раствор воды с уксусом. Освободите микроволновую печь. Протрите внутреннюю часть микроволновой печи. Используйте жесткую щетку, чтобы удалить застарелую грязь. Помойте стеклянный поддон, а также опору стеклянного поддона или роликовое кольцо.

document: Смешайте ½ стакана (120 мл) воды с 1 столовой ложкой белого уксуса в большой емкости, предназначенной для использования в микроволновой печи. Поставьте емкость с готовой смесью в микроволновую печь на 5 минут и установите самый высокий температурный режим. Не открывайте микроволновую печь еще 10–15 минут. Воздействие пара ослабит грязь и сухие остатки пищи, и вы заметите существенное уменьшение неприятного запаха. Сначала уберите емкость с водой и уксусом. Обязательно используйте прихватки или подобное средство, чтобы не обжечь руки. Затем удалите стеклянный поддон, а также опору стеклянного поддона или роликовое кольцо (если данный элемент есть в вашей микроволновой печи). Смочите в воде бумажное полотенце, салфетку из микрофибры или похожего материала. Вымойте внутренние стенки микроволновой печи, а также внутреннюю часть дверцы. Если необходимо, вы можете использовать несколько салфеток. Если вам не удается удалить грязь с помощью влажной салфетки, используйте жесткую щетку. Смешайте одну часть воды с двумя частями уксуса в миске или бутылке с пульверизатором. Затем окуните щетку в миску или распылите раствор на внутренние стенки микроволновой печи и потрите застарелую грязь. Помойте их в раковине, как вы моете обычную посуду. Используйте теплую воду, средство для мытья посуды и губку, чтобы вымыть стеклянный поддон и его опору. Ополосните их чистой водой, а затем вытрите насухо посудным полотенцем. Затем поместите их обратно в микроволновую печь.

english_section_name: Cleaning with Vinegar to Deodorize

summary: Подогрейте в микроволновой печи цитрусовые фрукты. Используйте пищевую соду или кофейную гущу. Мойте микроволновую печь регулярно, чтобы предотвратить появление неприятных запахов.

document: Возьмите свежие фрукты, например, пару апельсинов или лимон. Очистите апельсины или разрежьте лимон на две части. Налейте в емкость  1–2 стакана (240 или 480 мл) воды. Добавьте апельсиновую кожуру или половину лимона. Поставьте емкость в микроволновую печь и нагревайте ее в течение четырех минут (или меньше; следите за тем, чтобы фрукты не подгорели). Не доставайте емкость из микроволновой печи. Оставьте ее в печи в течение 30 минут–12 часов при закрытой дверце. Обязательно предпримите этот шаг, если вы использовали средство для удаления лака. Цитрусовые устранят любой неприятный запах. Используйте новую или старую пачку соды. Поместите соду в микроволновую печь. Оставьте соду в микроволновой печи в течение 12 часов, чтобы удалить неприятные запахи. Сода впитает в себя все запахи. В качестве альтернативы можно использовать свежую или использованную кофейную гущу. Поместите кофейную гущу в емкость и поставьте ее в микроволновую печь. Предпринимайте профилактические меры, чтобы не допустить возникновения стойкого запаха. Протирайте микроволновую печь после каждого использования бумажным полотенцем, смоченным в растворе, приготовленном из одной части воды и двух частей уксуса. Если это невозможно, открывайте микроволновую печь после каждого использования. Один-два раза в месяц тщательно мойте микроволновую печь. Заметив, что что-то разлилось или рассыпалось в микроволновой печи, сразу же наведите порядок. Если вы этого не сделаете, неприятного запаха вам не избежать.

english_section_name: Taking Additional Measures

summary: Оцените результат после использования раствора воды и уксуса. Переключитесь на уксус и пищевую соду. Используйте средство для удаления лака. Протрите микроволновую печь, чтобы удалить средство для удаления лака.

document: В большинстве случаев смесь воды с уксусом убирает неприятный запах. Когда вы закончите очистку, оцените результат. Посмотрите, удалось ли вам избавиться от неприятного запаха. Если запах остался, воспользуйтесь другими методами. Оставьте дверцу открытой, чтобы выветрился запах уксуса. Когда запах уксуса выветрится, еще раз оцените результат. Понюхайте внутреннюю часть микроволновой печи, чтобы определить, удалось ли вам избавиться от неприятного запаха. Не стоит думать, что уксус не поможет, если он не подействовал первый раз. Пропитайте губку уксусом, а затем мокните ее в пищевую соду. Включите микроволновую печь на 25 секунд, установив высокий температурный режим. Затем протрите внутреннюю часть микроволновой печи губкой. Если предыдущий метод не принесет желаемого результата, используйте средство для удаления лака без ацетона. Пропитайте ватный тампон средством для удаления лака. Протрите внутреннюю часть микроволновой печи ватным тампоном, смоченным в уксусе. Очень важно полностью удалить все остатки средства для снятия лака. Используйте губку с несколькими каплями средства для мытья посуды, чтобы помыть микроволновую печь. Затем снова протрите внутреннюю часть микроволновой печи раствором, приготовленным из одной части воды и двух частей уксуса. Оставьте дверцу микроволновой печи открытой, чтобы выветрились все запахи.

english_section_name: Eliminating Persistent Odors