summary: Сделайте ваш диалог простым. Развивайте сюжет, используя диалог. Не превращайте диалог в свалку информации. Не забудьте про контекст. А теперь – к делу!

document: Используйте " он сказал " или " она ответила" вместо высокопарных фраз, таких  как " он возразил" или " она воскликнула ". Вы же не хотите, чтобы ваши герои общались  с помощью необычных слов и фраз? Формат же «она/а сказал/а» еще и не отвлекает читателя от текста. Разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени менять те глаголы на более уместные – «прервал», «крикнула», «шепнули» и так далее. Но, подчеркнем, лишь время от времени и к месту. Он должен передавать информацию читателю или зрителю. Собственно, диалог – замечательный инструмент, позволяющий автор передать особенности развития характера персонажа или какие-то сведения о герое, которые в ином случае остались бы незамеченными читателями.  Не стоит уделять много внимания небольшим диалогам, ведущимся по пустячным темам вроде погоды, пусть даже в реальной жизни мы ведем их довольно часто. Такого рода диалоги уместны в одном случае – когда нужно нарастить напряжение в сцене. Например, первому герою нужна конкретная информация от второго героя, но тот второй настаивает на соблюдении формальностей и медленно, не спеша расспрашивает первого о погоде, здоровье, делах, особенностях посадки картошки в суглинистых почвах и ценах на бензин. В общем, заставляет ваших читателей напрячься в ожидании самого интересного. У диалога должна быть цель, иначе нельзя. Всегда спрашивайте себя, зачем вы пишете диалог, что он добавит к истории, что узнает из него читатель. Если у вас нет ответа на эти вопросы, то вам не нужен этот диалог. Это, кстати, распространенная проблема. Вам может показаться, что нет лучше способа передать читателю те или иные сведения, чем вывалить их на него в диалоге сразу одним куском. Это вам только кажется, поверьте! Время от времени в тексте должны встречаться и фоновые сведения!  Вот пример того, как писать не надо: Маша повернулась к Ване и сказала, "Ох, Ваня, помнишь ли ты, что, когда отец мой загадочной смертью умер, всю семью мою из дома выгнала злая моя тетка Агата?" "Помню я это, Маша! Тебе было всего 12 лет, а тебе пришлось бросить школу, чтобы помочь семье свести концы с концами." Как это можно исправить? Ну, хотя бы так: Маша повернулась к Ване, на лице ее была мрачная гримаса. "Тетка Агата сегодня звонила." Ваня удивился. "Это та, которая вас из вашего же собственного дома выставила? И чего ей надо было?" "Вот без понятия. Правда, она там что-то бубнила про смерть моего отца…" "Что-то?" Поднял бровь Ваня. "Ей кажется, что отцу… помогли умереть." Разговоры, особенно в художественных произведениях, многогранны (или многослойны – смотря как взглянуть). Так как в один и тот же момент времени происходит более одного события, вам нужно все это отразить.  Тут к вашим услугам сразу несколько способов. Допустим, ваш герой хочет сказать что-то вроде "Ты мне нужен". Постарайтесь, чтобы ваш герой сказал это… но не прямым текстом. Например: Ваня направился к своей машине. Маша коснулась его плеча, она нервно закусила губу. "Ваня, я... ты… тебе точно уже пора? " спросила она, убирая руку. "Мы все еще не разобрались, что будем делать." Не заставляйте ваших персонажей говорить все, что они думают или чувствуют. Это будет перебором, который не оставит места тонкой психологической игре. Вы же хотите, чтобы ваш диалог получился интересным и увлекательным? Тогда пропустите фоновые диалоги (скажем, где люди на остановке обсуждают погоду) и переходите прямо к делу (то есть, собственно, к противостоянию Маши и коварной тетки Агаты).  Пусть ваши герои спорят, пусть говорят неожиданное – но лишь до тех пор, пока это соответствует их модели поведения. Диалог должен быть интересным, а если все только и будут, что соглашаться, кивать и отвечать на простейшие вопросы, то вряд ли кто-то найдет это чтиво увлекательным. Нужно насытить диалог действием, не забудьте про это. Общаясь, люди вертят что-то в руках, смеются, моют посуду, обходят ямы на дорогах и так далее. Добавьте все это к диалогу, оживите его! Пример: "Ну, ты же не думаешь, что здоровый мужик, вроде твоего отца, может просто так вот заболеть и умереть?", сказала тетка Агата, сухо кашлянув. Маша, не без труда сдерживая себя, чтобы не сорваться, ответила "Иногда люди болеют". "Ага, а иногда им в этом помогают доброжелатели." Голос тетки звучал столь самодовольно, что Маше захотелось дотянуться и придушить тетку телефонным шнуром. "Хотите сказать, что отца убили? И вы даже знаете, кто?" "У меня есть соображения на этот счет. Но вот тебе лучше самой подумать, что да как".

english_section_name: Writing Out Dialogue

summary: Прочитайте диалог вслух. Расставьте знаки препинания правильно. Удалите слова или фразы, которые не являются необходимыми для беседы или рассказа. Тщательно подбирайте диалект.

document: Это даст вам возможность услышать, как он звучит. Вы можете внести изменения на основании того, что вы слышите и читаете. Главное, отложите перед проверкой текст на какое-то время в сторону, иначе вы просто не сможете заметить ошибки, к которым привыкли за время работы над диалогом. Пусть надежный друг или родственник прочитает ваш диалог - свежий взгляд на проблему, так сказать, поможет вам выявить слабые места текста. Мало что злит читателей (а также издателей и литературных агентов – причем этих даже особенно) сильнее хромающей пунктуации, особенно в диалогах.  Сверьтесь с учебником русского языка на предмет того, как оформляется на письме прямая речь. Допустим, вы разбиваете речь героя описательной фразой, вставленной в середину высказывания. Будет ли начинаться вторая половина высказывания с большой буквы? Зависит от пунктуации, а за этим – милости просим в учебник русского языка. Если высказывание героя и действие, героем предпринятое – суть два разных предложения, то отделяйте их точкой. Пример: "До свидания, Агата." Маша бросила телефонную трубку с такой силой, что та хрустнула. Пусть ваши герои говорят меньше, но в их словах будет заложена глубина. Например, не стоит писать что-то вроде "Поверить не могу, что именно дядя Евлампий убил моего отца, подсыпав ему яд в коктейль!" сказала Маша. Напишите проще - "Поверьте не могу, что дядя Евлампий отравил моего отца!" Каждый персонаж должен иметь свое собственное звучание и голос, но все хорошо в меру, поэтому слишком большое количество акцента  может раздражать читателей. Опять же, не используйте диалект, с которым не знакомы лично – стереотипы, которыми вы воспользуетесь, могут быть крайне оскорбительными для читателей, говорящими на том или ином диалекте. Чтобы показать, откуда родом ваш персонаж, вы можете использовать другие способы. Например, термины вроде "сода" и "газировка" покажут, из какой области родом ваш герой. Разумеется, если вы прибегнете к этому методу, то вам придется и далее следить за речью героя, насыщая ее местными словечками и сленгом.

english_section_name: Proofreading Dialogue

summary: Обращайте внимание на реальные разговоры. Читайте хорошие, качественные диалоги. Полностью раскройте ваших персонажей. Научитесь избегать написания неправдоподобных диалогов.

document: Послушайте, как люди говорят друг с другом и используйте это в своем диалоге, тогда он зазвучит по - настоящему. Вы непременно заметите, что с разными людьми все мы общаемся по-разному, и этот момент следует учесть, когда вы сядете за работу. Не используйте те части разговора, которые  сложно будет перевести. Например, "привет" и " до свидания " нет необходимости писать постоянно. Некоторые диалоги  можно начать с середины беседы. Чтобы развить в себе чувство языка в целом и диалога в частности, вам нужно читать книги и смотреть фильмы, в которых есть по-настоящему качественные диалоги. Читайте, анализируйте и делайте выводы.  Ищите произведения тех авторов, которых признали мастерами диалога, под чьим пером рождались и рождаются реалистичные, многогранные и яркие диалоги. Не лишним будет работать со сценариями и пьесами, что и понятно – все это буквально-таки завязано, замешано на диалогах. Некоторые писатели именно так и набивали руку! Что нужно сделать до того, как вы вложите в уста героев слова? Правильно, понять их от и до. Вам, автору, необходимо знать манеру разговора героя, равно как и все особенности, что с этим связаны.  Возраст, пол, образование, религия, тон голоса – все это оказывает влияние на речь. Сами понимаете, девочка из маленького моногорода, затерянного в Сибири, будет говорить совсем не так, как говорил бы, скажем, сын видного партийного деятеля. Наделите каждого из героев характерным голосом. Далеко не все ваши герои будут говорить, используя одинаковые слова и речевые приемы. Пусть каждый (хотя бы каждый важный) персонаж звучит по-своему! Они, конечно, вашу историю не «убьют», но читателя могут и оттолкнуть. Вы же, будучи писателем, стремитесь произвести на читателя в корне иной эффект, не так ли? Да, спорить не станем, иногда даже неправдоподобные диалоги нужны – но очень, просто очень уж редко.  Что такое, если в общем, этот самый «неправдоподобный диалог»? Все просто: диалог, построенный из шаблонных фраз по очевидным лекалам. Вот пример: "Привет, Маша, ты выглядишь грустной," сказал Ваня. "Да, Ваня, сегодня мне грустно. А хочешь ли ты, Ваня, узнать, почему мне грустно?" "Да, Маша, я бы хотел узнать, почему тебе сегодня грустно." "Мне грустно, потому что моя собака заболела, а это напоминает мне о том, что два года назад умер при загадочных обстоятельствах мой отец." Ужасно, не так ли? А как это исправить? Да хотя бы так: "Маш, случилось что-то?" спросил Ваня. Маша пожала плечами, не сводя отсутствующего взгляда с окна. "Пес мой заболел. Никто не знает, что с ним." "Сочувствую, конечно, но… Маш, пес-то старый уже. Может, возраст?" Маша сцепила руки. "Знаешь… просто… врачи бы сказали." "Ветеринары?" Поправил ее Ваня. "Да. Типа того." Почему второй вариант лучше первого? Он не переводит читателя сразу к Машиным мыслям о покойном отце, он позволяет повествованию раскрыться постепенно, что особенно заметно в момент Машиной оговорки про врачей-ветеринаров. Где же, спросите вы, уместны неправдоподобные диалоги? О, ответ вас удивит. Во Властелине колец. Да, там диалоги порой бывают очень даже реалистичными – особенно в те моменты, когда говорят хоббиты, однако, если в общем и целом, звучат там диалоги весьма возвышенно и неправдоподобно. В чем секрет успеха (весьма, кстати, по мнению многих людей спорного)? В том, что такая манера повествования характерна для старых эпосов, лежащих в основе английской культуры – вроде того же Беовульфа.

english_section_name: Researching Your Dialogue


summary: Запустите приложение «Настройки», а затем коснитесь «Сотовая связь» или «Мобильная связь». Нажмите «Режим модема», а затем передвиньте ползунок в положение «Включить». Нажмите «Включить Wi-Fi и Bluetooth». Нажмите «Пароль Wi-Fi» и введите пароль к своему модему. Убедитесь, что ваше iOS-устройство отображается в разделе «Для подключения через Wi-Fi». Подключитесь к своей точке доступа с другого устройства, на котором есть FaceTime, например, с iPhone, iPad или компьютера Mac.

document: Так вы разрешите другим устройствам Wi-Fi и Bluetooth подключаться к вашему iOS-устройству.  Это означает, что режим модема включен, а точка доступа создана. Теперь можно совершать вызовы FaceTime, используя свое iOS-устройство в качестве точки доступа.

english_section_name: Enabling Personal HotSpot on iOS 5 and Earlier

summary: Запустите приложение «Настройки», а затем коснитесь FaceTime. Прокрутите вниз и передвиньте ползунок у «Использовать сотовые данные» в положение «Включить». Перейдите на главный экран и запустите FaceTime.

document: В этом случае в отсутствие Wi-Fi iOS-устройство будет подключаться к мобильному интернету сети 3G или 4G. Теперь совершать вызовы FaceTime можно без Wi-Fi.

english_section_name: Using iOS 6 and Later

summary: Перейдите по адресу http://www.redsn0w.us/2010/03/download-direct-links-jailbreak-guides.html. Прокрутите вниз до раздела «Jailbreak Tools» (Инструменты для джейлбрейка) и в меню выберите операционную систему своего компьютера. Выберите «redsn0w» в меню «Software» (Программное обеспечение), а затем в меню «Beta» (Бета-версии) выберите последнюю версию. Сохраните файл на рабочем столе, а затем дважды щелкните по файлу, чтобы открыть его. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить redsn0w на компьютере. Вернитесь на сайт redsn0w (http://www.redsn0w.us/2010/03/download-direct-links-jailbreak-guides.html) и прокрутите вниз до раздела «Get iOS» (Загрузить iOS). Выберите устройство, модель и версию iOS в выпадающем меню. Нажмите «Download iOS» (Скачать iOS), а затем выберите соответствующую опцию, чтобы сохранить файл на рабочем столе. Подключите iOS-устройство к компьютеру через USB-кабель. Выберите устройство в iTunes, а затем нажмите и удерживайте клавишу «Shift» (Windows) или «Option» (Mac). Нажмите «Restore [iOS device]» (Восстановить [устройство iOS]), а затем выберите файл, который вы скачали и сохранили на рабочем столе. Перейдите на рабочий стол и запустите программу redsn0w. Нажмите «Custom IPSW» (Пользовательский IPSW), а затем выберите тот же файл, который ранее выбрали в iTunes. Нажмите «Next» (Далее) > «Jailbreak» (Джейлбрейк). Поставьте флажок у «Install Cydia» (Установить Cydia) и нажмите «Next» (Далее). Следуйте инструкциям на экране, чтобы взломать устройство с помощью redsn0w. Запустите Cydia и найдите приложение My3G. Нажмите «My3G» и следуйте инструкциям на экране, чтобы купить приложение и подписаться на бесплатную пробную версию. Запустите My3G, когда оно будет установлено, а затем запустите FaceTime.

document: Это сайт программы Redsn0w, с помощью которой можно взломать iOS-устройство, чтобы пользоваться FaceTime без Wi-Fi.        Когда система распознает устройство, запустится iTunes.  Взломщик iOS будет установлен на устройстве.    Cydia является программой, с помощью которой можно установить программу My3G, которая позволит пользоваться FaceTime без Wi-Fi. Когда джейлбрейк завершится, значок Cydia появится на панели приложений. С помощью My3G приложения (в том числе FaceTime) будут подключаться не к Wi-Fi, а к мобильному интернету сети 3G. Это приложение стоит 3,99 доллара (320 рублей), но у него есть бесплатная пробная версия.  Теперь FaceTime можно пользоваться без Wi-Fi.

english_section_name: Jailbreaking on iOS 5 and Earlier


summary: Проконсультируйтесь с врачом. Измените свой рацион. Прекратите принимать таблетки. Используйте средство, которое продается по рецепту. Прекратите процедуры электролиза.

document: Домашние средства не помогут, если у вас черный акантоз, заболевание кожи, которое вызывает бархатистые, светло-коричневые или черные пятна на различных участках кожи, в том числе подмышках.  Это заболевание может возникнуть в результате ожирения или эндокринного (железистого) расстройства. Оно часто встречается у людей с диабетом или тенденцией к диабету и является наиболее распространенным среди людей африканского происхождения.  Другие возможные причины акантоза включают болезнь Аддисона, расстройства железы гипофиза, терапию гормонами роста, гипотиреоз или использование оральных контрацептивов. Если ваше состояние вызвано  диабетом, исключение из рациона крахмала и сахара может помочь. Если оральные контрацептивы являются причиной состояния вашей кожи, попробуйте переключиться на другую форму контроля над рождаемостью, чтобы убедиться, что состояние вызвано именно этими таблетками. Ретин-А, мочевина, альфа-гидроксикислоты и салициловая кислота могут помочь, но они были признаны лишь минимально эффективными.  Наиболее широко используемый ингредиент в средствах для осветления кожи, продающихся в США, является гидрохинон, использование которого регулируется контролирующими органами. Дерматолог может выписать средство с содержанием до 4% гидрохинона. В средствах, которые продаются без рецепта, может быть не более 2% гидрохинона. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием продукта, который содержит гидрохинон. Используйте средства для осветления кожи от надежных производителей. Несмотря на то что в США запрещена продукция для осветления кожи с содержанием ртути, такие продукты все еще можно найти. Их производят в других странах, но продают в США, поэтому внимательно читайте, что написано на этикетке, прежде чем покупать подобную продукцию. У всех женщин, особенно у женщин с темной кожей, есть риск гиперпигментации (потемнения кожи), если для удаления волос они используют электролиз.  Если вы удаляли волосы на подмышках с помощью электролиза, прекращение процедур предотвратит дальнейшее потемнение кожи.

english_section_name: Medical Remedies

summary: Попробуйте природное отбеливающее средство. Увлажняйте. Отшелушивайте. Попробуйте жидкое средство. Приготовьте отбеливающее средство. Откажитесь от бритья в пользу удаления волос воском. Перейдите на натуральный дезодорант.

document: Кислотные, антибактериальные и антисептические свойства некоторых овощей и фруктов позволят осветлить кожу естественным путем. Картофель, огурцы и лимоны способны помочь устранить темную кожу под мышками.   Картофель – тонко нарежьте картофель и протрите кусочком темный участок кожи. Кроме того, можно натереть небольшое количество картофеля на терке, чтобы получить сок. Нанесите сок на подмышки, оставьте на 10 минут, а затем смойте.  Огурец – как и в случае с картофелем, можно протереть пораженные участки кожи ломтиками огурца или натереть небольшое количество и использовать огуречный сок. Можно пойти дальше и добавить в огуречный сок несколько капель лимонного сока и немного куркумы до образования пасты. Нанесите пасту, подождите полчаса и смойте.  Лимон – протрите толстым ломтиком лимона темный участок кожи. Фрукт удалит мертвые клетки кожи и осветлит ее. Затем смойте лимонный сок и при необходимости нанесите увлажняющее средство. (При постоянном использовании лимон сушит кожу.) Добавьте небольшое количество куркумы, простого йогурта или меда в лимонный сок до образования пасты, оставьте на коже на 10 минут, а затем смойте.  Яичное масло – легкими движениями вотрите яичное масло в темную область и оставьте на ночь; омега-3, содержащиеся в яичном масле, усиливают рост новых клеток, которые делают кожу гладкой и светлой. Умойтесь утром мылом с нейтральным уровнем pH. Самая важная вещь, которую необходимо делать, чтобы предотвратить или осветлить темные подмышки, это увлажнение нужного участка по крайней мере два раза в день. Пользуйтесь натуральными увлажнителями – алоэ вера или лецитином. Потемнение подмышек может быть вызвано накоплением мертвых клеток кожи. В таком случае поможет отшелушивание.   Сахар – смешайте стакан коричневого сахара с 3 столовыми ложками оливкового масла. Наносите смесь на влажную кожу в течение минуты или двух во время душа или ванны и смойте. Попробуйте использовать смесь два раза в неделю, во время купания.  Сода – сделайте пасту из соды и воды и используйте ее в качестве скраба. После очистки, промывки и сушки кожи, вы можете нанести на кожу небольшое количество соды, чтобы немного осветлить ее визуально.  Апельсин – очистите апельсин и положите кожуру сушиться на солнце. Измельчите кожуру до консистенции порошка и сделайте пасту, добавив розовую воду и молоко. Массируйте подмышки с пастой 10-15 минут, чтобы удалить мертвые клетки кожи, а затем промойте холодной водой.  Пемза – аккуратно удалите мертвые клетки кожи на подмышках с помощью пемзы. Этот легкий, абразивный вулканический камень можно купить в аптеках, магазинах косметики и парфюмерии. Тщательно намочите камень и аккуратно потрите им область подмышек. Откройте холодильник или кухонный шкаф и поищите средства, которые могут не только осветлить темные подмышки, но и сделать кожу мягче и свежее.   Молоко – витамины и жирные кислоты молока делают его эффективным средством для осветления кожи. Сделайте пасту из 2 столовых ложек молока, 1 чайной ложки творога и 1 столовой ложки муки. Нанесите пасту на кожу, оставьте на 15 минут, а затем смойте ее холодной водой. Кожа должна стать мягче и очиститься от мертвых клеток, и, в результате, выглядеть светлее.  Уксус – смешайте уксус с рисовой мукой до образования пасты, чтобы сделать кожу светлее, избавить от бактерий и придать ей душистый запах. Примите горячий душ, а затем нанесите пасту на подмышки, дайте высохнуть в течение 10-15 минут и смойте теплой водой.  Кокосовое масло – содержащийся в нем витамин Е может осветлить кожу в долгосрочной перспективе, поэтому для достижения наилучших результатов следует наносить средство ежедневно или через день. Перед купанием втирайте масло в кожу в течение 10-15 минут. Смойте нежным мылом и чуть теплой водой. Еще одно преимущество кокосового масла – оно является природным дезодорантом. Если вы готовы следовать строгому режиму для отбеливания кожи подмышек, попробуйте приготовить средство из нутовой муки. Смешайте муку с йогуртом, лимоном и небольшим количеством куркумы до образования густой пасты. Нанесите пасту на кожу и оставьте на 30 минут, а затем смойте ее теплой водой. Наносите эту отбеливающую пасту ежедневно в течение двух недель, а затем три раза в неделю для ускорения отбеливающего эффекта. Бритье может увеличить густоту волос, что может привести к потемнению кожи. Воск удаляет волоски с корнем, поэтому кожа будет мягче и светлее. Считается, что химические вещества в дезодорантах и антиперспирантах могут повлиять на кожу и стать причиной темных подмышек. На самом деле не каждому необходимо пользоваться дезодорантом, им нужно пользоваться лишь тем, у кого есть проблемы с естественным запахом тела. В натуральных дезодорантах не содержится следующих ингредиентов: парабенов, ПЭГ, синтетических ингредиентов, включая ароматизаторы антибактериальные средства, вызывающие гормональные нарушения, нефтепродуктов или соединений алюминия.

english_section_name: Home Remedies


summary: Нарисуйте прямоугольник для основной части грузовика. Нарисуйте прямоугольник поменьше для капота. Нарисуйте продолговатый прямоугольник для нижней части грузовика. Нарисуйте четыре овала для колес грузовика. Нарисуйте наклонные прямоугольники для окон и лобового стекла грузовика. Нарисуйте несколько арок для колес, для крыльев. Нарисуйте прямоугольник, разделенный линиями, в передней части грузовика для решетки радиатора. Добавьте полу-прямоугольник с изогнутой левой частью в качестве верхней части грузовика. Добавьте разные прямоугольники для дверей, выхлопной трубы и бензобака грузовика. На основе схемы, нарисуйте грузовик. Добавьте детали колес, фар и выхлопной трубы. Сотрите ненужные линии. Раскрасьте свой грузовик!

document: Он должен пересекать ранее нарисованный прямоугольник и разделять его на две части. Правая часть должна быть внутри большего прямоугольника.         Нарисуйте несколько линий, стеклоочистители и логотип на основном корпусе грузовика.

english_section_name: Drawing a Semi Truck

summary: Карандашом нарисуйте длинный прямоугольник. Нарисуйте два круга в качестве колес. Нарисуйте кабину грузовика. Добавьте детали шин к рисунку грузовика. Сделайте передний бампер, нарисовав перевернутую боком “U”, присоединенную к “U” над колесами. Добавьте капот к передней части грузовика, нарисовав кусок прямоугольника перед кабиной, закругленную к низу линию, которая пересекается со стороной прямоугольника. Нарисуйте боковое окно, нарисовав фигуру на кабине. Добавьте зеркало, нарисовав полукруг в нижней части боковой панели окна, ближе к передней части грузовика. Сделайте ручки, нарисовав маленький прямоугольник под окном грузовика. Нарисуйте прямую линию, идущую вниз от задней части кабины к нижней части первоначального длинного прямоугольника. Добавьте еще одну линию от передней части кабины к нижней части грузовика. Добавьте любые дополнительные детали, которые вы хотите. Раскрасьте грузовик.

document: Это будет боковой вид транспортного средства. Прямоугольник послужит всей длиной грузовика. Это единственная основа рисунка грузовика. Линии будут изменены и удалены по мере прогрессирования рисунка. Один нужно нарисовать около передней части, а другой – около задней. Оба круга должны быть одинакового размера. Так как это боковой вид, поэтому видно лишь два колеса. Сотрите линии внутри кругов, которые были сделаны, когда вы рисовали прямоугольник. Нарисуйте маленький прямоугольник сверху и ближе к передней части длинного прямоугольника. Сторону прямоугольника, которая является самой близкой к передней части, сделайте наклонной. Это будет лобовое стекло. Внутри каждого колеса нарисуйте круг. Нарисуйте третий круг поменьше внутри  каждого нарисованного круга. Добавьте перевернутую “U” над каждой шиной. Каждая сторона “U” должна пересекаться с нижней частью прямоугольника. Сотрите все линии прямоугольника, которые видны в фигуре “U”. Концы “U” должны пересекаться с передней частью грузовика. Сотрите все первоначальные линии, которые видны внутри формы “U”.  Фигура будет выглядеть как трапеция ближе к передней части грузовика (на наклонной стороне). Задняя часть фигуры должна иметь форму прямоугольника (иметь прямую сторону). Плоская часть полукруга должна быть обращена к задней части грузовика, а округлая часть – обращена к передней части грузовика.  Эта линия будет отделять часть кабины от тела грузовика. Это будет дверь. Крышка бензобака, полосы, наклейки и другие детали являются необязательными.

english_section_name: Drawing a Pickup Truck


summary: Выберите открытый наряд в стиле кэжуал. Сделайте образ сбалансированным. Дополните наряд подходящей обувью. Добавьте аксессуары. Прическа должна быть самой простой, макияж — минимальным.

document: Вы будете на улице целыми днями и вольно или невольно загорите, так что открытая кожа не только допустима, но даже приветствуется.  Популярны укороченные топики, майки, топы с разнообразными вырезами, купальники, бандо и бюстье. Фестивали под открытым небом почти всегда проходят летом, в жаркую и солнечную погоду. Обязательно возьмите солнцезащитный крем и наносите его тщательно, если не хотите обгореть. Будьте готовы к дождю. Не забудьте захватить с собой пончо или плащ-дождевик, чтобы не ходить промокшей целый день. Если вы надеваете сильно открытый верх, уравновесьте его более консервативным низом.  Наденьте укороченный топ с юбкой-макси или мини-шорты со свободной рубашкой. Верх или низ летящего покроя выглядит элегантно, но не слишком консервативно. В свободной и струящейся одежде комфортнее в жару. Вместо топа с юбкой или шортами наденьте комбинезон, платье или сарафан — на музыкальных фестивалях они не менее популярны. Это позволит вам создать сбалансированный образ, так как большинство дизайнеров сочетают в таких моделях консервативный и откровенный подход. Платье или комбинезон с рисунком сделает ваш образ еще интереснее. Цветочные, абстрактные или животные принты подходят для стиля инди. Босоножки или шлепанцы — главные летние фавориты.  Важно, чтобы обувь была летней по стилю (сандалии-гладиаторы, массивные каблуки, шлепанцы с бусинами и бисером). Однако вы можете выбрать мокасины, летние сапоги или ультрамодные кроссовки. Учтите, что если пойдет дождь, то будет грязно. Возьмите в поездку на фестиваль несколько сменных пар обуви, включая кроссовки на случай дождя. Выбирайте такие, которые будут сочетаться с вашей одеждой и с жаркой летней погодой.  Шляпа с широкими полями и большие солнцезащитные очки помогут вам спрятаться от солнца. Легкие шарфы, сумки, носимые через плечо наискосок, висячие серьги и ожерелья в несколько рядов также вносят свой вклад в создание завершенного образа. Наиболее уместны будут нейтральные аксессуары или из натуральных материалов. Носите волосы распущенными, соберите их сзади в хвост или небрежный пучок или заплетите симпатичную высокую косичку. Макияж должен быть минимальным и натуральным. Обязательно наносите солнцезащитный крем.

english_section_name: Summer Multi-day Festivals

summary: Начните со смелого, яркого предмета одежды. Дополните броскими аксессуарами. Сделайте смелую прическу и макияж.

document: Смысл в том, чтобы подобрать бросающуюся в глаза вещь, вокруг которой будет строиться весь ваш наряд.  В стиле рэп и хип-хоп ценится броская, вызывающая одежда. В качестве низа выберите джинсы с обтяжку или леггинсы — яркие или напоминающие деним. У любителей хип-хопа популярны рваные джинсы. В качестве верхней части наденьте тесно облегающую футболку с ярким графическим рисунком. Модные цвета — ярко-розовый, оранжевый, голубой и фиолетовый. Майки ярких оттенков или с блестящими принтами также очень популярны. Ценятся насыщенные цвета и «металлик». Также вы можете надеть блестящий жакет. Золотые и серебряные кожаные жакеты часто носят поверх облегающих футболок или платьев. Другие части наряда пусть будут не такими яркими, чтобы подчеркнуть «центральный» предмет. Хром и драгоценные металлы с бриллиантами или стразами — важная деталь образа в стиле хип-хоп.   Многие популярные исполнительницы хип-хопа носят крупные золотые серьги в виде колец. Наденьте крупный кулон, усыпанный камешками или стразами. Если вы решили надеть шляпу, выберите модель яркого цвета c заклепками или стразами. Наденьте дизайнерские солнцезащитные очки. Желательно крупные, в яркой или металлической оправе — они также являются элементом стиля хип-хоп. Подберите правильную обувь. Высокие кроссовки ярких цветов таких марок, как Adidas или Jordan — самый популярный вариант.   Также вы можете надеть босоножки из ремешков, цветные или блестящие, на высоких каблуках. Однако на концерте вы будете стоять и танцевать, поэтому обувь на плоской подошве более практична. Они должны соответствовать вашему наряду.  Нанесите на верхнее веко толстую линию подводки и яркие тени, растушевав их для эффекта «smoky eyes». Нанесите яркую матовую помаду, например, ярко-розовую или фиолетовую. Оживите цвет лица румянами. Прическа должна быть объемной — пышный «конский хвост», высокий пучок или сильный начес. У хип-хоперов в моде ярко окрашенные (розовые, фиолетовые) или обесцвеченные волосы.

english_section_name: Dressing for a Hip-Hop & Rap Concert

summary: Решите для начала — джинсы или платье. Можете предпочесть платье. Выберите легкую женственную рубашку к джинсам. Подберите аксессуары к наряду. Завершите свой образ прической и макияжем.

document: Любой наряд в стиле кантри основан на одном из этих вариантов.  Деним — ключевой компонент любого наряда в стиле кантри.  Джинсы могут быть самых разных стилей и цветов. Джинсовые юбки, джинсы-бойфренды, джинсовые шорты и куртки — все это идеально подойдет для концерта музыки кантри. Они имеют повседневный вид, но все же могут выглядеть женственно. Светлые джинсы хороши для концерта, проходящего в дневное время, а на вечер лучше выбрать темные. Цветочные принты, струящиеся ткани, оборки — это очень женственный стиль.  Стиль «секси» для концертов кантри не подходит! Повседневные платья, платья-макси, сарафаны — все это модные варианты. На концерты кантри обычно одеваются проще, чем на поп-концерты. Платье должно быть достаточно консервативным. Мини-юбка будет непрактична и не вполне уместна. Помните, что кантри тяготеет к стилю кэжуал. Фланелевая рубашка всегда будет удачным вариантом.  Подойдут также свободные рубашки, топы на бретелях и майки. Оборки, кружева и бантики — подходящие детали для наряда в стиле кантри. Поверх футболки или топа наденьте джинсовую куртку. Когда речь идет о кантри, деним всегда в моде. Характерные детали стиля кантри — это ковбойские шляпы и сапоги.  Для игривого образа наденьте ковбойскую шляпу. Ковбойские сапоги или сапоги вообще — всегда популярный вариант. Украшения должны быть неброскими — серьги-гвоздики, браслеты с подвесками и длинные ожерелья из натуральных материалов. Сделайте акцент на удобство и женственность. Не наносите много косметики и не делайте сложную укладку. Стиль кантри приветствует естественность.  Распустите волосы свободными локонами, подберите их в небрежный пучок или заплетите косичку. Макияж должен быть естественным и минимальным. Главное — сияющий розовый румянец. Не наносите яркую помаду или тени для век. Резкие цвета не сочетаются с милой простотой кантри.

english_section_name: Selecting a Country Look

summary: Наденьте футболку с символикой рок-группы. Наденьте подходящие джинсы или юбку. Подберите правильную обувь. Завершите образ при помощи аксессуаров. Прическа и макияж зависят от ваших личных предпочтений.

document: Однако учтите негласное правило металлистов — не надевать футболку с атрибутикой той группы, на концерт которой идете.  Найдите футболку с символикой похожей группы, выступающей в том же жанре. Черные футболки или майки с графическим рисунком всегда будут удачным выбором для рок-концерта. Выбирайте только хлопчатобумажные вещи. Во время моша или в большой толпе вы наверняка вспотеете! Имейте в виду, что рокерский стиль сочетает мужское и женское, и аксессуары должны будут связать образ воедино.  Сочетайте футболку с темно-зелеными, темно-синими, черными или темно-фиолетовыми джинсами. Если вы хотите одеться более модно, можете заменить джинсы на юбку с баской или красную мини-юбку в обтяжку. Любая из них придаст вам женственности и шика. Мини-юбки в клетку особенно популярны на концертах панк-рока. Если вы собираетесь на концерт хэви-метал и планируете быть на мош-пите, лучше надеть джинсы, а не юбку. Армейские ботинки или темные кроссовки вполне соответствуют представлениям о рокерском шике.  Опять-таки, вам нужна удобная обувь, так как на концертах обычно очень людно. В любом случае для рок-стиля больше подходит обувь на низком ходу, чем каблуки. Попробуйте найти ботинки с крепкими мысами, чтобы обезопасить пальцы, так как вам наверняка оттопчут ноги. Бывалые металлисты советуют надевать на концерты хэви-метал армейские ботинки. Простые кроссовки не спасут — в них ваши ноги все равно отдавят. Не забывайте, что ваш стиль — это сочетание мужского и женского, так что стильные детали дадут вам возможность выглядеть более женственной.  Наденьте несколько браслетов (металлических, кожаных, с заклепками, с бусинами в несколько рядов) для эклектичного образа. Кожаные браслеты и ремни с заклепками или шипами — всегда подходящий аксессуар для концерта в стиле рок или металл. Серьги должны быть малозаметными; наденьте простые «гвоздики». Избегайте длинных ожерелий и подвесок. Во время моша или танцев на рок-концерте ими легко зацепиться. Однако легкий макияж и прическа без затей будут наилучшим решением.  Во время танцев или моша ваш макияж может потечь. По возможности пользуйтесь водостойкой косметикой. Не завивайте волосы; локоны у рокеров не в моде. Хвостик или коса — простая и практичная прическа для рок-концерта.  Ярко окрашенные волосы и «ирокезы» популярны у поклонников панк-рока.

english_section_name: Choosing an Outfit for a Rock/Punk/Metal Show

summary: Начните с нижней части и продвигайтесь вверх. Выберите низ, сочетающийся с обувью. Завершите комплект интересным верхом. Наденьте вместо комплекта платье. Дополните свой образ аксессуарами. Сделайте прическу и макияж.

document: Обычно вы начинаете с выбора рубашки или топа, но собираясь на концерт поп-музыки, попробуйте начать с обуви.  Отлично выглядят каблуки или танкетка. Надевайте туфли на высоких каблуках, только если они достаточно удобны, чтобы простоять пять часов, не имея возможности посидеть. Лучше выбрать удобные туфли без каблука. Учтите, что бо́льшую часть времени вы проведете на ногах и, скорее всего, будете танцевать. Наденьте цветные балетки или яркие кроссовки. Сапоги — более консервативный, но очень стильный выбор. Они удобны, модны и потрясающе смотрятся с джинсами. Избегайте босоножек с открытыми пальцами. Вы окажетесь в танцующей и движущейся толпе, где вам запросто могут наступить на ногу, поэтому лучше защитить пальцы обувью с закрытым носком. Решив, в каких туфлях вы пойдете на концерт, подберите к ним юбку или брюки.  Узкие джинсы позволят создать образ в стиле повседневного шика. К тому же это очень удобная одежда для концерта. К сапогам также подойдут узкие джинсы. Такой наряд будет изысканным и остромодным. Чтобы добавить цвета, наденьте сапоги с джинсами яркого или пастельного оттенка. Вы также можете выбрать леггинсы, сочетающиеся по цвету с туфлями.  Если у вас более открытые туфли (к примеру, с ремешками) или вы хотите выглядеть более нарядно, наденьте облегающую мини-юбку или юбку с баской. Выберите цвет, который подходит к вашему тону кожи и характеру. Вам нужно создать женственный и современный образ.  Если вы надели джинсы, к ним всегда подойдет белая футболка, в особенности свободного покроя, c оригинальными деталями, с оборками или с необычным вырезом. Если вы выбрали узкую цветную юбку или юбку с баской, заправленная в нее свободная майка позволит создать женственный образ. Если вы хотите выделяться из толпы, попробуйте надеть блестящий топ или что-нибудь яркое. Убедитесь, что ваша футболка или майка сделана из хлопка. Вам предстоит много двигаться и танцевать в жарком помещении, и вы можете вспотеть. Хлопковая ткань лучше всего впитывает пот. Отдайте предпочтение простому короткому платью и дополните его аксессуарами.  Если вы решили надеть платье для веселого вечера с подружками, выберите облегающее платье или платье с оригинальным вырезом. Подчеркните его яркими туфлями или классными сапожками. Наденьте что-нибудь более сексуальное и облегающее, чем платье на каждый день или макси-платье. Однако если концерт проходит жарким летом, такого рода платья тоже подойдут. Платья и аксессуары для похода на концерт можно найти в магазинах таких популярных марок, как Top Shop и H&M. Наденьте украшения, которые будут красиво сочетаться с вашей футболкой, джинсами или юбкой и обувью.  Выберите эффектные серьги. Если у вас в ухе проколото несколько дырочек, вставьте в одну привлекающую взгляд сережку, а в остальные — простые «гвоздики». Пара кожаных браслетов — всегда выигрышный вариант. Вы можете найти кожаный или пластиковый браслет с именем исполнителя или логотипом группы.   Ожерелье в несколько рядов — еще один отличный аксессуар, который не затмит ваш наряд, но добавит к нему симпатичный и модный штрих. Они должны сочетаться с вашим нарядом.  Обычно броской помады (красной или коралловой) и насыщенной подводки для глаз достаточно, чтобы выглядеть стильно. Волосы всегда должны быть уложенными и блестящими. Можете распрямить волосы, сделать мягкие волны или заплести «косичку-колосок». Накрасьте ногти самостоятельно или сходите на маникюр, чтобы выглядеть действительно безупречно до кончиков пальцев.

english_section_name: Choosing An Outfit For a Pop Concert


summary: Откройте окно Восстановление системы. Выберите точку восстановления. Нажмите «Поиск затрагиваемых программ». Нажмите «Далее» и затем «Готово», чтобы начать процесс восстановления.

document: Если из-за последних изменений в системе стали возникать ошибки, вы можете вернуть настройки компьютера к исходному состоянию, используя точки восстановления системы. Есть два разных способа открыть стандартную утилиту Восстановление системы:  Нажмите на меню Пуск и напишите «Восстановление». Из предложенного списка результатов выберите пункт «Восстановление системы». Нажмите ⊞ Win+Pause и нажмите на ссылку «Дополнительные параметры системы». Выберите вкладку «Защита системы», а после этого кнопку Восстановление системы. Если восстановление системы на вашем компьютере включено, то Windows выберет самую последнюю точку восстановления. Точки восстановления создаются при существенных изменениях в системе. Если у вас нет точек восстановления, то попробуйте другой метод.  Нажмите «Показать другие точки восстановления», чтобы увидеть предыдущие точки восстановления, если ошибка повторяется достаточно длительное время. Каждая точка восстановления имеет временнýю метку, а также краткое описание, почему была создана данная точка восстановления. В этом окне вы увидите все программы и драйверы на компьютере, которые будут удалены, а также список программ, которые, скорее всего, не будут работать правильно после восстановления системы. Восстановление системы не повлияет на ваши личные файлы. Процесс может занять несколько минут. Ваш компьютер будет перезагружен сразу после завершения восстановления.

english_section_name: Performing a System Restore

summary: Загрузите и установите CCleaner с сайта разработчиков. Запустите CCleaner. Выберите опцию «Реестр» в левом меню. Убедитесь, что все пункты выбраны. Нажмите кнопку «Поиск проблем» и CCleaner начнет сканирование реестра, и все ошибки будут отображены в правой части окна. Нажмите кнопку «Исправить отмеченные ошибки». Сделайте резервную копию реестра, если это предлагается программой. Нажмите кнопку «Исправить выбранные ошибки». Нажмите «Закрыть», когда все готово. Перезагрузите компьютер.

document: CCleaner - это бесплатная утилита, разработанная Piriform. Вы можете загрузить ее с сайта piriform.com/ccleaner/. Бесплатная версия приложения подходит для исправления ошибок реестра. При установке CCleaner большинство пользователей могут оставить все настройки по умолчанию. Эта программа сканирует реестр на ошибки, а затем помогает исправить их.  Благодаря этому CCleaner просканирует реестр на максимально возможное количество ошибок.  По умолчанию, все найденные проблемы будут отмечены. Резервная копия поможет вам сохранять уверенность в том, что вы сможете восстановить все настройки системы, если с CCleaner что-то будет работать не так. Вы сможете просмотреть каждую ошибку и исправить ее вручную, но вообще вы можете доверять CCleaner - как правило, программа исправляет все ошибки правильно.  Если проблема остается, вам может потребоваться переустановить Windows 7. Вы также можете попробовать исправить ошибки реестра вручную при помощи инструмента Редактор реестра, но делать это рекомендуется только опытным пользователям, поскольку одна неправильная правка может вывести компьютер из строя, и систему придется восстанавливать или переустанавливать.

english_section_name: Using CCleaner


summary: Обдумайте материалы, которые вам понадобятся.

document: Вы хотите сделать вазу? Или террариум? Сколько цветов песка вы хотите использовать? В общем случае большинство изделий выглядят лучше, если имеют определенную цветовую палитру. Вы сможете найти цветной песок в большинстве хозяйственных магазинов. Также вам понадобятся:  Стеклянные бутылки Предметы вроде растений – при желании Воронка Приспособление для засыпания песка, например, кисть или ложка

english_section_name: Using Colored Sand

summary: Возьмите вместе все необходимое.

document: Несмотря на то, что сахар и пищевой краситель являются самыми простыми материалами, вы можете получить более яркие, насыщенные цвета, используя песок и цветной гель. Купить песок (более темный песок лучше применять для получения темных цветов) по доступной цене можно в зоо- или хозяйственных магазинах. Помимо этих двух вещей, вам понадобятся:  Миски с горячей водой Стеклянные емкости или вазы Цветы (при желании)

english_section_name: Using Sand and Gel Color

summary: Соберите материалы.

document: Их количество вы сможете определить исходя из того, сколько частей из песка вы планируете сделать. Вот то, что вам нужно:  Сахар Пищевой краситель Стеклянные бутылки с пробками Миски Ложки Шприц с горячим клеем

english_section_name: Using Sugar and Food Coloring


summary: Откройте панель управления. Дважды щелкните по «Свойства обозревателя». Нажмите на вкладку «Содержание». Включите функцию «Ограничение доступа». Создайте пароль. Перейдите на вкладку «Разрешенные узлы». Сохраните настройки и закройте диалоговое окно. Закройте окно «Свойства: Сделано.

document: Откройте меню «Пуск» в нижней части экрана. Нажмите на ярлык Панели управления. В Windows 10 введите «панель управления» в строке поиска меню «Пуск». Сделайте это в окне Панели управления. Откроется новое диалоговое окно.  В Windows 10 введите «свойства обозревателя» в строке поиска в верхнем правом углу окна Панели управления. Сделайте это в новом диалоговом окне. Она позволяет контролировать контент на основе рейтингов, описания и исключений.   Прокрутите категории в разделе «Выберите категорию для просмотра уровней оценок». Найдите ползунок, с помощью которого можно установить приемлемый уровень блокировки каждой категории. Если ползунок находится в крайнем левом положении, разрешен весь контент, связанный с категорией; если ползунок находится в крайнем правом положении, блокируется весь контент, связанный с категорией. Если вы впервые включаете функцию «Ограничение доступа», вам будет предложено создать пароль, чтобы никто не изменил ваши настройки.   Дважды введите пароль, чтобы подтвердить его. Нажмите «Применить». Если вы уже пользовались функцией «Ограничение доступа», введите пароль, который вы создали в первый раз. Дважды введите пароль к функции «Ограничение доступа». На этой вкладке можно создать белый список сайтов (это сайты, которые не будут блокироваться).   Нажмите «Настройки». Введите пароль. Нажмите на вкладку «Разрешенные узлы». Для этого нажмите «OK». Внесенные изменения вступят в силу. Интернет». Для этого еще раз нажмите «OK». Попытайтесь открыть несколько сайтов, чтобы проверить, как блокируются категории, которые вы настроили.

english_section_name: Using the Control Panel

summary: Откройте окно Проводника. Нажмите «Этот ПК». Нажмите «Локальный диск (C: Щелкните по папке «Windows». Откройте папку «System32». Откройте папку «Drivers». Откройте папку «etc». Отредактируйте файл «hosts». Перейдите в самый конец текстового файла. Введите «127.0.0.1», а затем нажмите клавишу «Tab». Введите адрес сайта, который хотите заблокировать. Сохраните изменения. Убедитесь, что веб-сайт заблокирован. Сделано.

document: Для этого на панели задач в нижней части экрана щелкните по значку в виде папки; этот значок называется «Проводник». Проводник — это программа, в окне которой отображаются папки и файлы, с которыми вы часто работаете. Когда вы нажмете кнопку «Проводник», на экране откроется новое окно. На левой боковой панели отобразятся папки и диски, подключенные к компьютеру. Откроется окно, в котором отобразятся пользовательские папки, например, «Мои документы», а также подключенные внешние (флеш-накопители) и внутренние (жесткие диски) устройства. )». Этот диск расположен в разделе «Устройства и диски»; на нем хранятся системные папки. Прокрутите вниз. Дважды щелкните по папке «Windows». В этой папке хранятся файлы, которые обеспечивают стабильную работу Windows и всех программ. В ней находятся файлы, которые позволяют программам получать доступ к данным. В ней хранятся файлы конфигурации системы. Дважды щелкните по этой папке, чтобы открыть ее. Это необходимо, чтобы создать черный список заблокированных веб-адресов.  Щелкните правой кнопкой мыши по «hosts». В открывшемся меню нажмите «Открыть с помощью» (или «Открыть с помощью другой программы»). Откроется новое меню «Как вы хотите открыть этот файл?». Выберите «Блокнот». Там вы будете вводить веб-адреса.  Чтобы перейти на новую строку, щелкните в самом конце документа и дважды нажмите кнопку «Enter». Адрес 127.0.0.1 относится к локальному IP-адресу вашего компьютера. Любой веб-сайт, который пытается загрузиться на вашем компьютере, получает частичный доступ через этот адрес.  Также можно один раз нажать на пробел, а не нажимать на клавишу «Tab». Например, если вы хотите заблокировать Yahoo, введите www.yahoo.com.  Рекомендуем ввести различные способы написания адреса сайта, например, yahoo.com и m.yahoo.com. Сохраните файл, чтобы блокировка вступила в силу. Чтобы сохранить файл:   Нажмите «Файл». В выпадающем меню нажмите «Сохранить». Удостоверьтесь, что введенные адреса действительно блокируются.   Запустите веб-браузер. В адресной строке браузера введите адрес веб-сайта, который вы указали в файле «hosts». Введите адрес именно так, как он указан в файле «hosts». Если сайт заблокирован, откроется страница «Невозможно подключиться» (или аналогичная).   Если сайт открылся, скопируйте его адрес в адресной строке браузера и вставьте адрес в файл «hosts». Сохраняйте файл «hosts» после внесения любых изменений. Если на компьютере запущен веб-сервер, возможно, вы подключитесь к этому серверу, а не увидите страницу «Невозможно подключиться».

english_section_name: Using Windows 10

summary: Откройте Finder. Откройте папку «Утилиты». Дважды щелкните по «Терминал». Получите доступ к файлу «hosts». Введите пароль администратора. Перейдите в самый конец текстового файла. Введите «127.0.0.1» и нажмите пробел. Введите адрес сайта, который хотите заблокировать. Нажмите Control-O, чтобы открыть окно «Сохранить». Нажмите «Enter», чтобы закрыть диалоговое окно. Закройте текстовый редактор. Введите команду sudo dscacheutil -flushcache. Нажмите «Enter». Сделано.

document: В Finder можно получить доступ к пользовательским файлам; по умолчанию в Finder откроется папка «Документы». Нажмите «Программы» на левой боковой панели, прокрутите вниз и щелкните по папке «Утилиты» — в ней находятся важные системные приложения, такие как «Связка ключей» и «Дисковая утилита». Терминал — это приложение командной строки. В терминале введите sudo nano /etc/hosts Нажмите «Enter». Вам будет предложено ввести пароль администратора, который используется для доступа к компьютеру. Введите пароль, а затем нажмите «Enter».  Откройте файл «hosts». Когда вы нажмете «Enter», откроется окно с содержимым файла «hosts». В этом файле содержатся правила подключения сайтов к компьютеру и правила сохранения данных. В файле уже будет некоторый текст — не удаляйте и не изменяйте его. Под текстом должно быть место для ввода нового текста.  Если места нет, щелкните мышью в конце последней строки текста и нажмите «Enter», чтобы перейти на новую (пустую) строку. 127.0.0.1 — это локальный IP-адрес вашего компьютера, который используется веб-сайтами для доступа к файлам компьютера и сохранения данных. Например, если нужно заблокировать Bing, введите www.bing.com.  Рекомендуем ввести различные способы написания адреса сайта, например, bing.com или m.bing.com. Поскольку файл «hosts» открыт в специальном окне, его нельзя сохранить как обычно.  Если в конце имени файла вы видите слово «-original», удалите его. Также можно нажать «Сохранить». Для этого нажмите на красный кружок в верхнем левом углу окна. Вы вернетесь в окно терминала. Сделайте это в окне терминала. Внесенные изменения вступят в силу, а специальный текстовый редактор будет закрыт. Проверьте, открываются ли сайты, которые вы заблокировали. Если не открываются, компьютер успешно блокирует их.

english_section_name: Using Mac

summary: Установите расширение Block Site. Щелкните правой кнопкой мыши, чтобы заблокировать сайты. Создайте собственный черный список. Сделано.

document: Расширения предоставляют доступ к дополнительным функциям, которых нет в стандартной версии Chrome. Block Site — это расширение, которое блокирует веб-сайты.   Нажмите «Установить» в правом верхнем углу страницы. Откроется окно «Установить Block Site?». Нажмите «Установить расширение». Расширение отобразится на панели загрузки в нижней части экрана. Когда расширение загрузится, появится диалоговое окно с сообщением о том, что в Chrome добавлено расширение Block Site. Определенные сайты можно заблокировать вручную.   Щелкните правой кнопкой мыши по любой точке веб-сайта. В выпадающем меню наведите указатель на «Block site» (Заблокировать сайт). Нажмите «Add current site to blacklist» (Добавить текущий сайт в черный список) в подменю. Щелкните правой кнопкой мыши по любой точке в окне браузера. В выпадающем меню наведите указатель на «Block site» (Заблокировать сайт). Нажмите «Options» (Опции) в подменю. В Chrome откроется новая вкладка с настройками расширения Block Site. На левой боковой панели нажмите «Block words» (Заблокировать слова). Включите «Custom list» (Пользовательский список). В текстовом поле введите слово, которое хотите заблокировать. Нажмите «Add word» (Добавить слово) рядом с текстовым полем. В Chrome попробуйте открыть сайт, адрес которого вы заблокировали или который содержит заблокированное вами ключевое слово.

english_section_name: Chrome


summary: Займите себя делами. Сделайте заботу о себе своим приоритетом. Расскажите о своих чувствах

document: Находите способы отвлечься, которые помогут вам справиться с чувством к другу. Занимайтесь тем, что вам интересно, ищите новые хобби, знакомьтесь с новыми людьми.  Несколько раз в неделю встречайтесь с друзьями или родственниками. Общайтесь с другими людьми, чтобы забыть о своих чувствах к другу. Если родные и друзья заняты, то займите себя сами. Ходите на долгие прогулки, катайтесь на велосипеде, исследуйте незнакомые районы, найдите хобби или запишитесь на курсы. Попытка справиться с романтическими чувствами к другу очень похожа на разрыв с партнером. Вы можете испытывать грусть, гнев и многие другие эмоции, которые заставляют вас утратить интерес к повседневной жизни. Однако в это время вам как никогда важно жить нормальной жизнью и заботиться о себе.  Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки позволяют избавиться от скопившихся негативных эмоций и при этом способствуют выделению эндорфинов. Физическая активность должна занимать хотя бы 30 минут в день. Большинство специалистов рекомендует уделять 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям или 75 минут — более интенсивным тренировкам.  Занимайтесь тем, что приносит вам радость — ходите по магазинам, встречайтесь с друзьями. Эти занятия поднимут вам настроение и отвлекут от мыслей о друге. Обязательно следите за своим рационом, ежедневно принимайте душ и ухаживайте за своей внешностью. Иногда разбитое сердце заставляет нас пренебрегать ежедневной рутиной, но в конечном итоге из-за этого вам будет труднее восстановиться и вновь почувствовать себя хорошо. . Если вам пришлось отдалиться от друга, к которому возникли романтические чувства, то вы можете переживать много непростых эмоций. Если держать эти чувства и мысли в себе, вы так и будете думать о них. В такой ситуации лучше поговорить с надежным другом или квалифицированным психотерапевтом.  Если вы решили открыться кому-то из друзей, то выбирайте самого надежного человека. Сейчас меньше всего нужно, чтобы над вами смеялись или рассказали об этом виновнику ваших чувств. Если вы решили поговорить с психотерапевтом, попросите участкового врача порекомендовать вам хорошего специалиста либо обратитесь за такой рекомендацией к друзьям или почитайте отзывы в интернете. Плюс специалиста в том, что он поможет решить не только текущую проблему. Психотерапевт выявит неэффективные модели поведения и подскажет решения других проблем.

english_section_name: Getting Over Your Feelings

summary: Охарактеризуйте вашу дружбу. Преодолейте влечение. Установите границы. Проводите время в компании. Постарайтесь не рассказывать о своих чувствах.

document: Переживания о том, чтобы не влюбиться в друга или подругу, могут внести неясность в ваши мысли и чувства по поводу вашей дружбы.  Если вас влечет к человеку, с которым вы дружите, попробуйте вспомнить, как вы подружились и почему эта дружба ценна для вас. Затем представьте, что вы можете потерять, если дадите волю романтическим порывам.  Длительные романтические чувства могут усложнить и даже разрушить крепкую дружбу. Друзья способны обсуждать между собой свои отношения с другими людьми без чувства ревности или желания. Если с этим возникают проблемы, то попробуйте не общаться некоторое время. Несмотря на страх влюбиться в друга или подругу, скорее всего, вы просто чувствуете желание или влечение. Это хорошая новость, поскольку нереализованное влечение быстро проходит.  Вспомните, возникало ли у вас ранее влечение к несвободным партнерам. Ответ на этот вопрос способен прояснить характер ваших романтических поисков и помочь изменить его.  Для изменения ситуации необходимо действовать. Потребуется активно изменить свои мысли о друге, чтобы не рассматривать его как романтического партнера. Отмечайте про себя любую мысль о друге романтического или сексуального характера. Носите на запястье резинку и щелкайте себя по коже каждый раз, когда возникают такие нежелательные мысли.  В такой ситуации иногда помогает представлять друга братом/сестрой или близким родственником. Со временем это может ослабить ваше влечение. Отсутствие четких личных границ может усилить влечение к другу до уровня неловкости. Не забывайте о ценности вашей дружбы и о том, что ваши романтические или сексуальные порывы могут ее разрушить.  Оставайтесь друзьями, но откажитесь от действий, типичных для влюбленных. Например, не держитесь за руки, не прижимайтесь к другу и не целуйте этого человека. Подумайте о том, чтобы ограничить общение или совместное времяпрепровождение. Например, встречайтесь один раз в неделю. Если наедине с другом вам сложно держать себя в руках, то лучше видеться в компании друзей. Находясь среди других людей, вы все так же сможете общаться, но хотя бы отчасти устраните соблазн и романтическое напряжение, которые возможны наедине.  Если друг хочет встретиться наедине, то придумайте подходящее оправдание или предложите увидеться в людном месте. Например, сходите в кафе или в парк, но не сидите дома у одного из вас. Решите, стоит ли рассказывать о своих чувствах остальным друзьям. Если есть хоть малейшая вероятность того, что они не сохранят вашу тайну или будут смеяться, то лучше промолчать. Если у друга нет ответных чувств, то признание заставит его ощутить неловкость, замешательство или даже раздражение. Даже если вы считаете, что можете обсуждать с ним любые темы, признание в романтических чувствах может навсегда изменить вашу дружбу.  Посмотрите, насколько границы и перерывы в общении способствуют угасанию чувств. Если чувства улягутся сами по себе, вам не придется ни о чем рассказывать другу. Если ваш друг уже состоит в отношениях (или у вас есть партнер) либо давал понять, что вовсе не заинтересован в романтических отношениях с вами, то не рассказывайте о своих чувствах и не зацикливайтесь на этом человеке. Следует понимать, что иногда просто необходимо открыто поговорить с другом о своих чувствах. Если они не отступают или друга задевают и сбивают с толку ваши попытки ограничить общение, то лучше рассказать обо всем без утайки.

english_section_name: Being Around Your Friend

summary: Избегайте соблазнов. Решите, когда вы сможете вернуться к нормальному общению. Обдумайте переезд.

document: Вам не обязательно избегать компании друга, но постарайтесь обходить стороной романтические ситуации. Не допускайте ситуаций, в которых ваши чувства обостряются или появляется соблазн поддаться своему влечению — это лишь приведет к разочарованию и навредит вашей дружбе.  Ваши встречи не должны походить на свидания, поэтому не ходите вдвоем в кино или на ужин в романтический ресторан. Если возраст позволяет вам употреблять спиртные напитки, то лучше не пить алкоголь вместе или в присутствии такого друга. Под воздействием спиртного люди часто теряют контроль над собой и принимают ошибочные решения. Если вам с другом нужно временно ограничить общение, то постарайтесь заранее определить временные рамки. Наверняка вы снова захотите вернуться к нормальным отношениям, даже если для этого потребуется немало времени. Определите приблизительные временные рамки, чтобы следить за изменениями (или отсутствием изменений) в своих чувствах и понять, когда можно вернуться к обычной дружбе. Продолжительность такого периода всегда крайне индивидуальна. Кому-то достаточно недели, а другим могут потребоваться месяцы или годы. Это крайняя мера, но иногда ничего другого не остается. Если вы думаете, что ваши чувства никогда не ослабнут, и переживаете о последствиях для дружбы, то смена места жительства может пойти на пользу.  Не нужно уезжать далеко. Переезд в другой район или соседний город позволят гораздо меньше видеться друг с другом. Переезд – это радикальная перемена. Не принимайте таких решений, если с вами приключилась всего лишь мимолетная влюбленность.

english_section_name: Avoiding Your Friend

summary: Соберитесь с силами Выберите правильный момент. Говорите честно и решительно. Выслушайте Не мешайте друг другу.

document: и поговорите с другом. Вам может быть страшно рассказывать другу о своих чувствах из-за возможного отказа и риска изменить или даже разрушить дружбу. Если вы все же решились на разговор, вам нужно будет набраться храбрости. Храбрость означает способность взглянуть в лицо страху и действовать в условиях дискомфорта. Помните, что для перемен и движения вперед нужно перебороть себя и быть готовым к трудностям. Подумайте, что вы хотите сказать другу, и потренируйтесь произносить это вслух.  Укрепляйте уверенность в себе. Попробуйте произносить аффирмации, займитесь тем, что вы умеете лучше всего, либо вспомните о своих успехах и достижениях. Поймите, что если друг не разделяет ваших чувств, то это не значит, что с вами что-то не так. Романтические чувства нельзя вызвать в себе усилием воли, поэтому иногда они безответны. В большинстве случаев дело не в вас, а в другом человеке. Спросите друга, когда у него будет свободное время для важного и продолжительного разговора. Предложите встретиться в удобном месте, где можно поговорить наедине. Если вы решите объясниться в присутствии других людей или сделать из своего объяснения целый спектакль, друг может почувствовать, что вы давите на него, или запаниковать. Если вы пытались не влюбиться в друга, но потерпели неудачу, то иногда лучше выразить свои чувства. Если вы оценили, чем рискуете, заводя такой разговор, и чувствуете, что он стоит этого риска, действуйте. Постоянно держать свои чувства в себе опасно, а если они мучают вас или затрудняют дружбу, то лучше сказать другу все как есть. Обойдитесь без громогласных заявлений и просто скажите обо всем честно, открыто и достаточно сдержанно (друг может быть потрясен известием о ваших чувствах к нему, поэтому старайтесь сдерживать эмоции). Попробуйте сказать что-то вроде: «Мои чувства к тебе изменились, теперь ты нравишься мне больше, чем просто друг. Я бы хотела стать твоей девушкой. Есть ли шанс, что это взаимно?» друга. Рассказав о своих чувствах, позвольте другу ответить. Постарайтесь не бояться отказа и не думать над тем, что вы скажете дальше — просто внимательно его выслушайте. Сохраняйте зрительный контакт, при необходимости задавайте вопросы и попробуйте повторить сказанное вам, чтобы  уточнить, все ли вы правильно поняли. Уважайте чувства своего друга. Он может испытывать удивление, замешательство, злость или другие эмоции. Если друг не может ответить вам взаимностью, то не пытайтесь его уговорить и не спорьте. Если же он сбит с толку и просит время подумать, то скажите, что готовы ждать столько, сколько потребуется. Если вы испытываете романтические чувства к другу, то вам необходимо время, чтобы разобраться в себе и вашей дружбе. Вашему другу тоже необходимо время и личное пространство, чтобы разобраться в ситуации или просто снизить напряжение между вами.  В этот момент лучше ограничить ваше общение, включая разговоры по телефону, сообщения и переписку в социальных сетях. Старайтесь думать о нем как можно меньше. Отвлекайтесь на работу или хобби, проводите свой досуг с другими друзьями.

english_section_name: Talking to Your Friend


summary: Подготовьте кастрюлю. Примите меры предосторожности. Смешайте сахар и воду. Нагрейте сахар. Обжарьте сахар. Охладите. Приберитесь.

document: Хотя для изготовления карамели не требуется специального оборудования, используемая кастрюля или сковорода должна быть абсолютно чистой. Выбирайте тяжелую, крепкую и светлую кастрюлю, чтобы можно было следить за процессом карамелизации. Если вы планируете добавить в карамель сливки, учитывайте, что количество карамели увеличится. Любые примеси в кастрюле или на кухонной посуде (ложке, лопатке) могут вызвать нежелательную реакцию, называемую перекристаллизацией. Перекристаллизация — это химический процесс, при котором примеси и соединения (сахара) растворяются в растворителе (вода), а также примеси или соединения могут выделиться из раствора. Это означает формирование сильных сгустков сахара. Горячий сахар может расплескаться и вызвать сильные ожоги. Наденьте одежду с длинными рукавами, фартук и прихватки. Если у вас есть очки, наденьте и их. Держите глубокую миску с холодной водой поблизости, чтобы окунуть руки, если карамель попадет на них. Насыпьте тонкий слой сахара на дно кастрюли или сковороды. Налейте на сахар воду медленно и равномерно, чтобы полностью покрыть его. Не оставляйте сухих участков. Используйте только сахар-песок. В коричневом сахаре и сахарной пудре слишком много примесей — карамель из него не получится. Сахар-сырец также не рекомендуется. Готовьте сахар с водой на среднем огне, пока сахар не растворится. Тщательно следите за процессом и пошевелите кастрюлю, если заметите формирование сгустков. Большинство сгустков растает в процессе нагревания.  Чтобы предотвратить перекристаллизацию, вы можете накрыть кастрюлю крышкой, пока сахар полностью не растает. Любые кристаллы сахара на стенках кастрюли упадут на дно из-за созданной конденсации. Еще один способ предотвратить перекристаллизацию — это добавить небольшое количество (две капли) лимонного сока или винного камня в смесь воды и сахара в тот момент, когда он начинает растворяться. Эти агенты перекристаллизации позволяют предотвратить формирование больших сгустков путем покрытия маленьких кристаллов. Некоторые люди также используют кулинарную кисть, смоченную в воде, для уничтожения кристаллов на стенках кастрюли. Это эффективно, но от кисти может оторваться щетина и остаться в карамели. Наблюдайте за процессом потемнения сахара. Когда он практически достигнет точки горения и начнет слегка пениться и дымиться, немедленно снимите его с огня. Так как посуда и печь не всегда распределяют тепло равномерно, важно следить за процессом. Обжаривание происходит быстро, и карамель может сгореть, если вы оставите ее без присмотра. Добавьте в карамель сливки и сливочное масло, чтобы остановить процесс готовки и охладить кастрюлю. Помешайте венчиком на слабом огне. Вы можете удалить любые оставшиеся сгустки. Охладите карамель и храните в герметичном контейнере.  Чтобы приготовить соленый карамельный соус, добавьте 1/4 чайной ложки соли, как только карамель охладится до комнатной температуры. Чтобы приготовить ванильный карамельный соус, добавьте 1 чайную ложку ванильного экстракта после того, как снимете карамель с огня. Очистка липкой кастрюли может показаться сложной, но это довольно просто. Замочите кастрюлю в теплой воде или заполните ее водой и доведите до кипения. В процессе кипения вся карамель растворится.

english_section_name: Wet Caramel

summary: Положите сахар в кастрюлю. Нагрейте сахар. Обжарьте сахар. Охладите. Теперь у вас есть карамельный соус!

document: Насыпьте тонкий слой сахара на дно кастрюли или сковороды. Кастрюля должна быть достаточно большой, так как объем карамели будет больше объема сахара. Готовьте сахар на среднем огне. Вы заметите, что в первую очередь сахар начнет готовиться и подрумяниваться с краев. Чистым жаропрочным прибором переместите жидкий сахар в центр кастрюли.  Это необходимо сделать, чтобы сахар с краев не сгорел. Если он сгорит, его нельзя будет хранить. Если начинают формироваться комки, убавьте огонь и слегка помешивайте. Комки растают к тому моменту, как карамель будет готова. Процесс начнет ускоряться, поэтому не оставляйте кастрюлю без присмотра. Следите за тем, как сахар становится более глубокого янтарного цвета. Если по рецепту необходимо добавить жидкость, например сливки, добавьте ее в данный момент, чтобы кастрюля охладилась, а процесс готовки замедлился.  Соблюдайте осторожность при добавлении жидкости в кастрюлю, так как смесь будет пузыриться. Если вы используете карамель для формы (например, для пирога с фруктами), залейте ее в форму сейчас. Чтобы приготовить пралине, добавьте в кастрюлю стакан поджаренных измельченных орехов. Слегка перемешайте смесь, добавив пару щепоток соли, а затем вылейте смесь на вощеную бумагу и охладите. Если вы не добавляли в карамель жидкость, то охладить смесь и остановить процесс готовки можно, поставив дно кастрюли в большую миску с холодной водой. Очистите кастрюлю путем замачивания или кипячения воды, пока все остатки карамели не растворятся. Наслаждайтесь ;)

english_section_name: Dry Caramel


summary: Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Следите, сколько калорий вы потребляете. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Употребляйте достаточное количество полезных жиров. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Придерживайтесь средиземноморской диеты Пейте больше воды. Не пропускайте приемы пищи.

document: Есть большое количество доступной литературы, которая посвящена вопросу о том, как справиться с СПКЯ с помощью диеты. Диетолог поможет определить, какие советы подходят именно вам, и даст советы относительно того, что и в каких количествах следует есть.  Консультация диетолога очень важна для тех, кто хочет справиться с симптомами и/или похудеть при СПКЯ. Обсудите с диетологом свою историю болезни, испытываемые вами симптомы и цели, которых вы хотите достичь. При посещении диетолога желательно захватить копии своих медицинских карточек, записи, в которых вы отмечали свой вес (если вы ведете их), и список принимаемых медикаментов и биологически активных добавок. Это даст врачу возможность получить всю необходимую информацию. Некоторые диетологи могут специализироваться на женском здоровье или работать в основном с теми, у кого СПКЯ. Попросите своего врача порекомендовать вам подходящего диетолога или поищите его сами. Хотя СПКЯ не всегда сопровождается проблемами с весом, у большинства страдающих этим синдромом женщин имеется лишний вес или ожирение. Полезно ограничить количество потребляемых калорий, чтобы избежать ожирения и при необходимости сбросить вес.  СПКЯ влияет на способность организма вырабатывать инсулин и эффективно использовать его, что может привести к набору веса. По этой же причине вам может быть сложно похудеть.  Если вам необходимо похудеть, постарайтесь сделать это безопасным образом. Это означает, что за неделю следует сбрасывать не более 0,5–1 килограмма. Было показано, что такое постепенное и последовательное похудение безопасно и помогает сохранить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе.  Чтобы сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, необходимо снизить ежедневную норму примерно на 500 калорий. Можно также сжигать калории с помощью физических упражнений.  Если вы хотите сохранить текущий вес и/или не набрать лишних килограммов, необходимо ограничить ежедневное потребление калорий. Количество калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня физической активности. В интернете можно найти калькуляторы, которые помогут рассчитать ежедневное количество калорий, необходимое для того, чтобы сохранить свой вес. СПКЯ часто сопровождается резистентностью к инсулину, поэтому всем женщинам с данным синдромом желательно контролировать потребление углеводов.  Уровень сахара в крови повышают все виды углеводов. При этом пища с высоким содержанием углеводов или простыми углеводами может вызывать резкие всплески уровня сахара в крови, что нежелательно при СПКЯ.  Углеводы содержатся в самых разных видах пищи, в том числе в фруктах, злаках, бобовых, молочных продуктах и крахмалистых овощах. Ввиду этого не рекомендуется соблюдать диету с очень низким содержанием углеводов или вовсе без них, так как в этом случае вам придется отказаться от слишком многих продуктов. Просто постарайтесь уменьшить количество углеводов в своем рационе и выбирайте продукты, которые богаты другими питательными веществами. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Продукты со сложными углеводами содержат также пищевые волокна и другие питательные вещества и не вызывают резкого повышения уровня сахара и инсулина в крови. Это продукты из цельных зерен, крахмалистые овощи, молочные продукты и бобовые. Ограничьте потребление простых углеводов, так как они обычно содержат меньшее количество пищевых волокон и вызывают резкое повышение содержания инсулина и сахара в крови.. Простые углеводы содержатся в очищенном сахаре, белом хлебе, белом рисе, переработанных зерновых продуктах, сладостях и сладких напитках. Постарайтесь употреблять их как можно меньше. Было показано, что некоторые виды жиров полезны для здоровья. Например, при СПКЯ полезны омега-3 жирные кислоты.  Омега-3 жирные кислоты содержатся во многих продуктах, в том числе в жирных сортах рыбы (лососе, скумбрии и тунце), оливковом масле, авокадо, семенах, орехах и ореховых пастах. Полезные жиры помогают дольше оставаться сытым по сравнению с другими продуктами. Кроме того, они способны замедлять переваривание пищи и тем самым предотвращать резкие всплески уровня инсулина и сахара в крови.  Старайтесь избегать менее полезных жиров, к которым относятся трансжиры и насыщенные жиры, которые содержатся в жареной и переработанной пище и в жирном мясе. Овощи и фрукты составляют полезную часть любого рациона и помогают сбросить вес. Они содержат мало калорий и насыщены питательными веществами, что помогает поддерживать нормальный вес или безопасно похудеть.  Рекомендуется ежедневно съедать 5–9 порций овощей и фруктов, из них 1–2 порции фруктов, остальное овощи.  Если СПКЯ сопровождается резистентностью к инсулину, желательно выбирать фрукты с более низким содержанием сахара (например, яблоки и ягоды вместо бананов) и некрахмалистые овощи, а не сладкие и насыщенные углеводами овощи и фрукты. Это поможет контролировать уровень сахара и инсулина в крови. Старайтесь, чтобы овощи и фрукты составляли половину всех блюд — это поможет не употреблять лишних калорий во время основных приемов пищи и легких перекусов. С помощью такого простого способа вы сможете ограничить количество калорий. . Некоторые специалисты в области здоровья рекомендуют при СПКЯ соблюдать средиземноморскую диету. Рацион питания в средиземноморском стиле помогает поддерживать нормальный вес и уменьшить резистентность к инсулину.  Основными составляющими средиземноморской диеты являются фрукты, овощи, продукты из цельных зерен, полезные жиры и умеренное количество животных белков. Съедайте 1–2 порции полезных жиров в день. В средиземноморской диете основными источниками полезных жиров являются оливки, оливковое масло и жирная рыба. Важной частью любой здоровой диеты является достаточное количество жидкости. Кроме того, это помогает справиться с одним из основных симптомов СПКЯ — усталостью.  Обезвоживание может вызвать различные побочные эффекты, в том числе усталость. Недостаток жидкости может усилить связанную с СПКЯ усталость. Многие специалисты в области здоровья рекомендуют ежедневно выпивать около 8 стаканов (2 литров) жидкостей без сахара и кофеина. Вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса и уровня физической активности. Держите под рукой бутылку с водой на протяжении всего дня. Это поможет вам следить, как много вы пьете, и выпивать дневную норму жидкости. Если вы будете часто пропускать приемы пищи, это может вызвать усиление симптомы СПКЯ.  Когда вы пропускаете приемы пищи, то увеличиваете вероятность усталости, перепадов настроения и переедания, которые также являются симптомами СПКЯ. Нерегулярное питание может усугубить эти проблемы.  Кроме того, пропуск приемов пищи может вызвать колебания уровня сахара и инсулина в крови, и организму будет сложнее справиться с ними.  Ешьте хотя бы три раза в день. Если между основными приемами пищи проходит более 4–5 часов, можно перекусывать, чтобы поддержать содержание сахара в крови на постоянном уровне.

english_section_name: Managing PCOS with Diet

summary: Поговорите со своим врачом или гинекологом. Внимательно изучайте этикетки. Подумайте о том, чтобы принимать добавки с корицей. Принимайте добавки с хромом. Принимайте витекс священный. Принимайте добавки с экстрактом серенои (пальмы ползучей). Принимайте пажитник сенной.

document: Прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или использовать биологически активные добавки, посоветуйтесь с врачом насчет их безопасности и эффективности.  Многие биологически активные добавки взаимодействуют с лекарственными препаратами. Прежде чем использовать новые добавки или прекратить принимать старые, следует проконсультироваться с врачом. Записывайте названия принимаемых биологически активных добавок и их дозировку. Эта информация может пригодиться вашему врачу. Всегда следуйте рекомендациям врача и принимайте все назначенные препараты. Не прекращайте прием препаратов без предварительной консультации с врачом. При покупке любых добавок с витаминами, микроэлементами или растительными добавками необходимо прочесть их описание, чтобы знать, что именно вы приобретаете.  На биологически активные добавки не распространяются те правила, которые применяют к лекарственным препаратам. Ввиду этого необходимо обладать информацией о той или иной добавке, состоянии вашего здоровья и возможных побочных эффектах. Потратьте немного времени на то, чтобы узнать о добавке из достоверных источников. Изучите этикетку и узнайте, была ли данная добавка проверена какой-либо независимой организацией по контролю качества.  Прочтите список ингредиентов, описание добавки и инструкции по ее применению. Таким образом вы узнаете, из чего состоит добавка и как ее использовать. Следуйте указаниям по применению, если только врач не посоветует вам другого. Не забудьте также прочитать предупреждения и список возможных побочных эффектов. Отметьте их и следите, не изменится ли ваше состояние и не проявятся ли побочные эффекты. Было показано, что добавление корицы в пищу или прием содержащих ее добавок облегчают симптомы СПКЯ. Корица особенно эффективна при резистентности к инсулину.  Как правило, рекомендуемая суточная доза составляет 500–1000 миллиграммов в капсулах или 2 чайные ложки молотой корицы. Хотя значительный положительный эффект корицы при резистентности к инсулину был обнаружен не во всех исследованиях, в некоторых из них было показано, что она особенно эффективна в том случае, если резистентность к инсулину связана с СПКЯ. При связанной с СПКЯ резистентностью к инсулину помогает также такой микроэлемент, как хром.  Добавки с хромом помогают уменьшить резистентность к инсулину, нормализовать уровень глюкозы в крови и понизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.  При резистентности к инсулину и СПКЯ можно ежедневно принимать пиколинат хрома. Рекомендуемая дозировка составляет 200 микрограммов в день. Это растительное средство помогает регулировать менструальный цикл, уменьшает чувствительность груди и повышает   фертильность.  Рекомендуемая суточная доза составляет 20–40 миллиграммов в течение трех месяцев.  Исследования не дали однозначных результатов относительно того, облегчает ли витекс священный симптомы СПКЯ. Тем не менее, это средство не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов. Считается, что сереноя обладает антиандрогенным эффектом, то есть снижает выработку мужских гормонов, которые, как полагают, вызывают чрезмерный рост волос при СПКЯ.  Рекомендуемая дозировка составляет 160–320 миллиграммов 1–2 раза в день. Посоветуйтесь с врачом насчет подходящей дозировки. Согласно исследованиям, сереноя почти не имеет серьезных побочных эффектов. Эту специю часто используют в восточной кухне. В нескольких исследованиях было показано, что она помогает понизить уровень сахара в крови.  Рекомендуемая дозировка обычно составляет 5 граммов семян или 1 грамм экстракта пажитника в день.  К слабым побочным эффектам относятся повышенное газообразование, вздутие живота и диарея.

english_section_name: Managing PCOS with Herbal Supplements

summary: Повысьте уровень физической активности Включите в план тренировок силовые упражнения. Подумайте о том, чтобы заниматься под руководством персонального тренера. Повысьте уровень повседневной активности.

document: . Чтобы успешно контролировать СПКЯ, следует регулярно заниматься аэробными упражнениями. Это поможет сбросить лишний вес, улучшить чувствительность к инсулину и лучше контролировать настроение.  Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями по 150 минут в неделю. Это стандартная рекомендация для здоровых взрослых, она подходит и тем, у кого СПКЯ. Специалисты рекомендуют заниматься спортом хотя бы по 20–30 минут за раз. Это позволит повысить пульс в течение определенного периода времени. Занятия спортом понижают резистентность к инсулину, которая часто встречается при СПКЯ. Аэробные упражнения помогают организму более эффективно использовать глюкозу и инсулин. Согласно исследованиям, с резистентностью к инсулину при СПКЯ помогают справиться не только аэробные, но и силовые упражнения.  Постарайтесь заниматься силовыми упражнениями 2 раза в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться около 20–30 минут, при этом необходимо задействовать все основные группы мышц.  К основным силовым упражнениям относятся поднятие тяжестей или занятия на силовых тренажерах, участие в силовых тренировках или упражнения с собственным весом, например отжимания, опускание на трицепсах и подтягивания. Йога и пилатес также включают силовые упражнения, которые помогают не только укрепить мышцы, но и справиться со стрессом. Специалист по фитнесу поможет вам продолжать заниматься спортом и совершенствоваться, чтобы достичь лучших результатов.  Многие тренажерные залы предлагают новичкам бесплатные персональные тренировки. Кроме того, в отличие от персонального тренера со стороны, в тренажерном зале вам могут предложить скидки на услуги тренера. Можно также посещать мастер-классы. Во многих тренажерных залах и фитнес-центрах проводят учебные силовые тренировки, в ходе которых можно освоить основы под руководством профессионального тренера. Еще один способ увеличить физические нагрузки и сжигать лишние калории заключается в том, чтобы больше двигаться на протяжении дня.  Повседневная, или базовая активность включает то, чем вы занимаетесь на протяжении дня. Это может быть прогулка или подъем по лестнице на работе. Хотя при каждом таком действии сжигается небольшое количество калорий, в течение дня может получиться вполне ощутимый результат. Повышение повседневной физической активности поможет бороться с лишним весом и продолжать худеть, если вы поставили перед собой такую цель. Вспомните, чем вы обычно занимаетесь на протяжении дня, и подумайте, как больше ходить и двигаться.

english_section_name: Managing PCOS with Exercise


summary: Попросите о помощи другого человека. Поищите в интернете. Подождите, пока человек сам назовет свое имя. Признайтесь человеку.

document: Будучи в гостях или на приеме, спросите хозяина или хозяйку или посмотрите список гостей. Вы можете объяснить свой интерес, честно признавшись в своей забывчивости.  Спросите друга. Если вы в гостях или на вечеринке, велики шансы, что-то еще знает этого человека. Тихонько уточните его имя у кого-нибудь из друзей. Если не можете спросить во время мероприятия, сделайте это позже. Если вы находитесь в баре, ресторане или другом публичном месте и вам кажется, что этот человек здесь свой, вы можете поинтересоваться у персонала, не знает ли кто его имени. Попросите вам помочь. Вы можете объяснить ситуацию, признавшись, что просто забыли имя человека. Обычно люди с понимаем относятся к этому и рады помочь. Подслушайте его разговор с другими людьми. В компании человек вполне может представиться кому-нибудь еще. Обратите внимание на любые печатные материалы, на которых может быть имя человека. Если вы, например, пришли на официальный ужин или свадьбу, у вас могут быть таблички с именами на местах. Если вы находитесь на ярмарке вакансий, возможно, у человека есть печатные материалы или визитки с его именем. Это легко сделать, уединившись в укромном месте и достав свой смартфон. Большинство людей оставляют довольно много информации о себе в сети, и поисковые системы часто выдают имя человека в соответствии с введенной информацией. Напишите, что вы знаете о человеке (город, где он живет, место учебы или работы, другую информацию, которая кажется вам полезной в поиске).  Как только вы ввели все, что знаете о человеке, в поисковую строку, нажмите поиск по картинкам, чтобы сузить результаты. В конце концов, вы же знаете, как человек выглядит, особенно если он до сих пор рядом! Вы можете быстро найти человека в социальных сетях по введенной информации, особенно если у вас много общих друзей. Вы можете использовать поиск по людям в «ВКонтакте» или в Facebook. Он может оказаться полезным, если вы помните хотя бы часть имени. Поищите человека в сети по номеру телефона. Многие сайты могут вам помочь найти профиль человека, если вы введете его номер телефона. Попробуйте ввести его в поисковых системах Google, «Яндекс» или Mail, чтобы получить больше результатов. Они фильтруются по значимости, так что вам будет достаточно проверить несколько верхних результатов. Пока вы будете ждать, возможно, вы сами вспомните. Поговорите о других вещах, не связанных с именами.  Используйте вербальные уклонения, чтобы не произносить имя человека. Используйте слова «мой друг/подруга» или «мой/моя коллега», если вы должны сослаться на человека. В определенном культурном окружении могут быть уместны нейтральные уменьшительно-ласкательные обращения. Например, некоторые люди любят говорить «милая», «дорогой» или «старик». Однако будьте осторожны в использовании этих фраз, так как не везде они уместны. Если в данном окружении так не обращаются друг к другу, вас могут неправильно понять. Большинство людей относятся к этому с пониманием и не возражают еще раз повторить свое имя. Вы также можете снова представиться.  Спросите имя непринужденным тоном. Например: «Слушай, я уже забыл, как тебя зовут, можешь напомнить?» или «Почему-то твое имя напрочь вылетело у меня из головы». Скорее всего, человек оценит вашу честность. Вы можете добавить: «Я плохо запоминаю имена». Так у человека не сложится впечатление, что его имя не важно для вас. Однако не стоит этого говорить в деловом разговоре, так как это может стать помехой при дальнейшем сотрудничестве. Спишите проблемы с памятью на возраст. У многих людей с годами ухудшается память, особенно на имена.

english_section_name: Employing Detective Skills to Discover the Name

summary: Попросите у человека контактную информацию. Представьте этого человека кому-нибудь. Представьтесь сами еще раз. Попросите у человека дополнительную информацию о его имени.

document: В зависимости от ситуации иногда бывает уместно обменяться визитными карточками. Обычно в визитке наряду с контактными данными указано имя.  Зачастую даже спросив адрес электронной почты, вы можете узнать имя человека. Многие люди используют в адресе свое имя. Вы можете попросить человека записать его номер в ваш телефон. Скорее всего, он введет не только номер, но и имя с фамилей. Если вы находитесь на вечеринке или каком-либо мероприятии с друзьями, скорее всего, там будет кто-то, кого вы еще знаете. Используйте эту возможность, чтобы узнать имя нужного человека, познакомив его с одним из ваших друзей.  Когда вы будете знакомить людей, велики шансы, что человек сам захочет представиться. Как только вы услышите заветное имя, повторите его, чтобы снова не забыть. Вы можете легко ввести имя в беседу, сказав: «Извини, (имя), забыл тебя представить». Если человек к вам не подошел, инициируйте общения, представившись еще раз. Скорее всего, человек тоже назовет себя и оценит вашу прямоту.  Если вы спрашиваете, как зовут человека, но не хотите признавать, что забыли его имя, скажите, что имели ввиду фамилию. Это может сработать, так как люди редко ожидают, что вы запомните их фамилию, и обычно представляются только по имени. Если это иностранец, спросите, какой имя лучше использовать: первое или второе. В этом случае люди обычно говорят полное имя и часто даже делятся дополнительной информацией. Например: «Бабушка всегда звала меня Эмили Джейн, а все остальные, когда я была маленькая, звали меня просто Эмили. Но в университете я захотела, чтобы меня называли Джейн». Люди любят рассказывать о происхождении и значении своего имени.  Если вы помните, что у человека редкое или необычное имя, спросите, как оно пишется. Однако вам нужно придумать, что сказать, если вы все же ошиблись и перед вами Сергей или Марина! Вы также можете спросить человека о значении или географическом происхождении его имени. Обычно люди любят говорить об этом, а у вас будет больше информации, чтобы запомнить имя и не забывать снова!

english_section_name: Getting Someone to Reveal Her Name


summary: Укажите имя получателя. Заполните остальные адресные строки под именем. Укажите номер квартиры и название улицы в следующей строке. Выясните правильный почтовый индекс и код провинции. Укажите в следующей строке город, провинцию и почтовый индекс. Напишите «Canada» в последней строке. Напишите обратный адрес.

document: Напишите имя в середине передней части конверта и обязательно оставьте достаточно места над этой строкой и под ней. Можно добавить почтительное обращение, например, «Mr.» или «Mrs.», но это необязательно.  Как правило, почтовые службы требуют, чтобы все адреса были написаны заглавными или печатными буквами. Например, возможно, вам потребуется указать название отеля, организации или отдела, чтобы письмо попало в нужные руки. Напишите номер квартиры или блока, потом поставьте тире и укажите название улицы. Например, 2-234 Pine ST. N.  Канадские адреса не должны содержать знаков препинания. Важно написать адрес правильно, так как многие адреса считываются сортировочными машинами. Если адрес будет разборчиво написан в соответствии с почтовыми требованиями Канады, письмо прибудет в пункт назначения гораздо быстрее. У канадских адресов есть особые почтовые индексы и коды провинций для разных частей страны. Прежде чем писать адрес, выясните конкретные коды, а также правильные сокращения для указания провинций.  Если человек, которому вы пишете письмо, еще не предоставил вам эту информацию, вы можете узнать ее в интернете  или на сайте Canada Post. Обязательно запишите их в точно таком порядке и сделайте два отступа между названием провинции и почтовым индексом. Название страны всегда должно находиться на последней строке адреса, если только вы не отправляете письмо из Канады (в таком случае эта строка необязательна).  Ниже приведен правильно написанный адрес, где разрывы строк обозначены запятыми. Rachel Platt, PEARSON EDITORIAL INC., 2-234 Pine St. N, TORONTO ON  M5V 1J2 Обратный адрес необходим для того, чтобы получатель знал, куда обращаться с ответом. Обязательно пишите адрес разборчиво.   Укажите обратный адрес в том же формате. Единственное отличие заключается в размещении: напишите свой адрес в левом верхнем углу конверта. Или можно разместить его по центру на задней стороне конверта. Если вы указываете американский адрес, не используйте точки или запятые в сокращениях. Укажите обозначение штата из двух букв. Напишите аббревиатуру «USA» под последней строкой, которая включает в себя название вашего города и штата, а также почтовый индекс. Если вы отправляете письмо из России, напишите полное название страны под строкой с указанием города и почтового индекса.

english_section_name: Addressing Personal Envelopes

summary: Напишите имя человека в верхней строке. Напишите название организации или отдела. Заполните дополнительную информацию об адресе. Выясните правильный почтовый индекс и код провинции. Укажите в следующей строке город, провинцию и почтовый индекс. Напишите «Canada» в последней строке. Напишите обратный адрес. Будьте внимательны с интервалами.

document: Начните адресную строку в центре передней части конверта. Возможно, с профессиональной точки зрения будет уместно добавить почтительное обращение (например, «Mr.» или «Mrs.») перед именем человека. Укажите эту информацию непосредственно под именем человека. Например, укажите номер квартиры или блока, потом поставьте тире и напишите название улицы. У канадских адресов есть особые почтовые индексы и коды провинций для разных частей страны. Прежде чем писать адрес, выясните конкретные коды и правильные сокращения для указания провинций.  Если человек или организация, которым вы пишете письмо, еще не предоставили вам эту информацию, вы можете узнать ее в интернете  или сайте Canada Post . Сделайте один отступ между названием города и провинции и два отступа между названием провинции и почтовым индексом. Название страны всегда должно находиться на последней строке адреса, если только вы не отправляете письмо из Канады (в таком случае эта строка необязательна). В левом верхнем углу укажите обратный адрес в том же формате, что и адрес получателя. Если вы пишете или печатаете адрес, не забудьте оставить 15 мм свободного пространства с каждой стороны конверта. В верхней части конверта должно быть 40 мм свободного пространства, а в нижней части — 20 мм.   Все служебные адреса пишите заглавными буквами. По возможности используйте компьютер, чтобы просто ввести и распечатать адрес, так как это может сократить время обработки. Если на конверте имеется графическое изображение или логотип, пишите адрес по левую сторону от него. Убедитесь, что у вас осталось 15 мм свободного места от края с учетом логотипа.

english_section_name: Addressing Business Envelopes


summary: Уменьшите огонь. Варите карри на медленном огне, пока соус достаточно не выварится. Добавьте воду, если карри станет слишком густым.

document: Если за время варки карри не стал достаточно густым, убавьте огонь до минимума. Посматривайте за карри, пока тот томится на слабом огне. Не накрывайте карри крышкой, пока он варится на медленно огне. В процессе томления жидкость начнет постепенно выпариваться. Помешивайте карри, чтобы проверить его густоту. Продолжайте варить карри, пока соус не станет достаточно густым. Время варки карри может быть разным — тут все зависит от его вида, так что посматривайте за карри, пока он загустевает. На то, чтобы карри загустел, может уйти как несколько минут, так и минут 10–20. В процессе ваших действий карри может загустеть слишком сильно. В этом случае начните понемногу добавлять в карри воду, пока соус не примет нужную консистенцию.

english_section_name: Simmering the Curry

summary: Добавьте обычный йогурт. Попробуйте томатную пасту или пюре из помидоров. Раздавите картофель, который уже находится в карри.

document: А еще лучше густой йогурт, например греческий. Для начала добавьте совсем немного йогурта, к примеру, 1 ложку. Размешайте йогурт с карри и продолжайте понемногу добавлять его, пока карри не загустеет. Это отличная замена сливкам в индийском карри. Йогурт также может оказаться полезным, если карри получился немного острее, чем вы хотели, так как он поможет его смягчить. Это отличный вариант для карри на томатной основе, поскольку никак не повлияет на его вкус. Пюре обычно более густое, чем паста, к тому же у него более сильный вкус. Добавьте немного томатного пюре или пасты. Добавляйте понемногу, пока карри не станет достаточно густым.  Если у вас нет ни пюре, ни пасты, попробуйте добавить нарезанных помидоров. Для наилучших результатов добавляйте помидоры или пюре во время готовки карри, а не после. Если вы добавляли картошку, попробуйте раздавить ее в уже готовом карри. Это простой способ загустить карри, не портя его и не разбавляя вкус. Нескольких раздавленных картофелин может хватить, чтобы сделать карри более густым.

english_section_name: Using Food

summary: Попробуйте кукурузный крахмал. Добавьте муку и кулинарный жир. Добавьте арроурут.

document: Если у вас на кухне есть кукурузный крахмал, размешайте столовую ложку (8 г) крахмала со столовой ложкой (15 мл) воды. Добавьте эту смесь в карри, пока тот кипит, чтобы соус стал гуще. Добавьте больше воды и крахмала, если одной столовой ложки (15 мл и 8 г соответственно) оказалось недостаточно, чтобы загустить карри. Две столовые ложки (16 г) муки, смешанные с двумя столовыми ложками (примерно 30 грамм) кулинарного жира (вроде сливочного масла) помогут загустить карри. Возьмите стакан (240 мл) карри и добавьте в него смесь муки и жира. Верните карри в кастрюлю и хорошенько перемешайте, чтобы сделать карри более густым. Добавьте больше муки, если карри недостаточно загустел. Арроурут поможет загустить карри так же, как и кукурузный крахмал. Добавьте в карри столовую ложку (8 г) арроурута и размешайте. Если карри не загустеет, продолжайте понемногу добавлять арроурут, пока карри не примет нужную консистенцию.

english_section_name: Using Flours and Powders