summary: Выберите высококачественные семена. Решите, когда сажать семена. Подготовьте грядку для тыквы.

document: Пойдите в питомник, проверьте каталог семян или ищите семена онлайн, чтобы выбрать семена тыквы. Вы можете попробовать посадить семена, которые были в тыкве, которую вы купили в магазине и вырезали или съели ее, но никто не знает, хорошо ли они будут расти в вашем районе, или же их предварительно обработали химикатами, которые будут препятствовать их прорастанию. Лучше всего - выбрать новый пакет семян, чтобы засадить участок тыквой.    Тыквы для пирога используются для приготовления пирогов или обжаривания. Хорошие сорта, для посадки, включают Бэби Пэм, Винтер Люкс или Нью-Инглэнд Пие. Тыквы Джек-Олантерн'" крупнее и менее вкусные, чем для пирогов. Если Вы хотите вырастить достаточно большие тыквы для вырезания, попробуйте Хоуден, Рок Стар или Коннектикут Филд.  Миниатюрные тыквы  выращивают в декоративных целях. Джек-Би-Литтлес - хороший выбор, если вы хотите несколько крошечных оранжевых тыкв к осенним каникулам. Большинство огородников, которые выращивают тыквы, стремятся, чтобы их тыквы были готовы для сбора урожая в сроки, осенью. Для того чтобы сделать это, вам нужно выяснить правильное время для посадки семян согласно климату, в котором вы живете. Если вы находитесь в зоне с холодной, продолжительной зимой и мягким летом, посадите ранее в этом году, чем, если бы вы жили в районе с продолжительным жарким летом. Тыквы растут быстрее при более жаркой погоде, так что если вы посадите их слишком рано в этом году, они будут расти и созреют задолго до Хэллоуина.  Если вы живете в районе с холодной зимой и мягким летом, ваш лучший выбор - посадить тыкву в конце мая после последнего мороза. Таким образом, ваши тыквы будут готовы к осени. Если вы живете в районе с продолжительным жарким летом, вы можете посадить тыквы в июле, и они созреют к Хэллоуину. Если ваша основная причина выращивания тыквы - иметь их в качестве пищевой культуры, и вы не против того, чтобы они были готовы к употреблению до осени, вы можете посадить семена в закрытом помещении за 3 недели до последнего мороза в вашем районе, таким образом, они будут готовы к посадке в землю, как только она прогреется. Чтобы посадить семена в закрытом помещении, просто посейте одиночные семена в торфяные горшки диаметром 10 см. в почву для комнатных растений (не землю). Держите горшки хорошо политыми и поставьте их на солнечном окне. Рассада будет готова к высадке на улицу через несколько недель. Выберите место с полным солнцем, так как тыквы не будут хорошо расти, если они его не получают. Тыквы растут на широко распространяющихся плетях, которым нужно 6-9 метров открытого пространства, чтобы разрастись. Выберите место с хорошим дренажом, чтобы корни тыквы не сидели в воде весь день.  Идеальный рН почвы для тыквы - 6.0-6.8. Если почву не проверяли какое-то время, возьмите комплект для тестирования почвы и определите, попадает ли ваша почва в этот диапазон или немного выше или ниже. Вы можете изменить ее путем смешивания с известью, костной мукой или компостом, по мере необходимости. Чтобы проверить, хорошо ли дренирована почва, выройте яму и наполните ее водой. Если вода стоит и стекает очень медленно, это плохо дренированная почва. Если вода сразу стекает – дренаж хороший. Чтобы помочь почве, улучшите ее, вспахав на глубину 10 см. и перемешав с органическим компостом.

english_section_name: Getting Ready to Plant

summary: Ищите признаки тыквы, готовой для сбора урожая. Ножницами отрежьте стебли. Промойте, используйте и храните тыквы.

document: Тыквы должны быть равномерного ярко-оранжевого цвета (если вы не выращиваете белый или пестрый сорт). Плети начнут сморщиваться и высыхать. Самое главное - кожура тыквы будет жесткой. Если вы можете легко содрать ее ногтем, тыкве нужно еще быть на плетях. Оставьте 5 см. стебля в верхней части каждой тыквы, так как это предотвращает слишком быстрое гниение. Не поднимайте тыквы со стеблями, так как если стебли сломать, их основания будут гнить. Как только вы срежете их, они готовы к использованию. Промойте их (возможно, потребуется, чтобы вычистить грязь с нижней стороны) и или разрежьте их, чтобы сделать пирог, или вырежьте из них фонари-тыквы. Если вы храните тыквы в прохладном, сухом месте, они будут храниться всю зиму.

english_section_name: Harvesting Pumpkins

summary: Посейте семена на глубину 5-8 см. Поливайте тыквы регулярно. Удобряйте растения. Прореживайте растения. Следите за вредителями.

document: Выберите место в направлении к центру, или где вы хотите выращивать плети. Посадите 2 или 3 семечка в одно и то же место на случай, если одно не прорастет. Утрамбуйте почву над семенами и полейте их хорошо после посадки. Если вы стремитесь вырастить более одной тыквы, интервалы между ними должны быть не менее 1,5 метров. Мини-сорта могут быть посажены на расстоянии 1 метра.  Если вы живете в районе с сильными ветрами, вы можете посеять семена в траншею около 8 см. глубиной. Это позволит защитить семена от ветра, когда они укореняются. Если почва плохо дренирована, или вы живете в месте с очень дождливым летом, вы можете посадить семена на насыпях. Сделайте насыпь из почвы и посейте семена в центре насыпи на глубину 8 см. Если вы высаживаете рассаду, расстояние между отверстиями должно быть 1,5 метра. Никогда не позволяйте почве полностью высохнуть. Тыквам нужно много воды. Когда почва кажется сухой и пыльной, поливайте грядку с тыквой тщательно, используя разбрызгивающую насадку на садовом шланге. Дайте месту хорошо промокнуть, так как корни тыквы находятся глубоко в почве и вода должна быть в состоянии добраться до них.  Не поливайте почву, если она уже мокрая, так как это может привести к гниению. Поливайте утром, таким образом, у воды, которая попадает на листья тыквы, есть время, чтобы высохнуть. Если вы поливаете вечером, мучнистая роса может сформировать на мокрых растениях. Когда тыквы начинают расти и становятся оранжевыми, вы можете остановить полив. Не поливайте за неделю до сбора урожая. Разложите компост вокруг основания растения или обработайте посадочную грядку подходящим органическим удобрением. Сделайте это только после прорастания саженцев, это будет способствовать здоровому росту и предотвратит прорастание сорняков. Если вы заметили, что цветки увядают, но завязи плодов не образуются, вам, возможно, придется опылить растения вручную. Перенесите пыльцу с мужского цветка на женский маленькой кисточкой или ватной палочкой. Если вы посадили рядом больше двух семян, выберите самые сильные растения и оставьте их, а слабые удалите. Так сильные растения будут получать больше питательных веществ и лучше расти.  Когда плеть тыквы достигнет примерно 1,5 метров в длину, отщипните ее верхушку. Так она даст больше боковых побегов и, соответственно, больше плодов. Тыквенные растения чувствительны к ряду вредителей, которые питаются листьями и плетями. Пятнистые и полосатые жуки-блошки, жуки с четырьмя полосами, тля и клоп-ромбовник печальный - все распространенные вредители, которые могут ползать на растениях. К счастью, большинством популяций вредителей можно контролировать или выбирая их с растения вручную, или сбивая их потоком воды.  Если простая вода, кажется, не работает, попробуйте протереть листья мыльной водой или раствором воды и аммиака. При необходимости, вы можете обработать растения пестицидами. Тем не менее, они будут вредить пчелам, которые опыляют цветы тыквы и помогают растению оставаться здоровым. Чтобы минимизировать ущерб для пчел, обрабатывайте растения тыквы ночью, когда пчелы находятся вдали в своих ульях.

english_section_name: Planting and Caring for Pumpkins


summary: Старайтесь пользоваться альтернативными транспортными средствами. Пользуйтесь общественным транспортом. Договоритесь о совместных поездках. Предложите родителям купить гибридный автомобиль или электромобиль.

document: Личный транспорт, такой как автомобили, выбрасывает примерно одну пятую всех парниковых газов, выделяемых в США. Если вы хотите пробить брешь в своем углеродном следе и уменьшить свое личное влияние на глобальное потепление, старайтесь пользоваться альтернативными транспортными средствами. Вместо того чтобы ехать на своем или попутном автомобиле в парк, в школу или к друзьям, попробуйте:  Пройтись пешком или пробежаться трусцой Прокатиться на велосипеде или скейтборде Проехаться на роликах. Конечно, в поездах и автобусах тоже часто используют ископаемое топливо, но они меньше загрязняют атмосферу или потребляют меньше энергии, чем многочисленные автомобили, которые они могут заменить. В следующий раз, когда вам нужно будет поехать за город и вам будет далековато ехать туда на велосипеде или идти пешком, прокатитесь на автобусе или другом общественном транспорте, а не просите, чтобы вас подвезли на автомобиле. Дети, которые живут далеко от школы и не могут дойти до нее пешком, в случае, если автобусы туда не ходят, могут попросить родителей, чтобы те отвозили их в школу вместе с друзьями. В результате в школу детей повезет один родитель на одном авто, а не четверо, каждый на своем. Родители могут меняться каждую неделю или каждый день и по очереди привозить детей в школу и забирать их оттуда. Таким образом, по дороге проедет на три машины меньше. Договоритесь о совместных поездках и в другие места, например, на тренировки, на внешкольные мероприятия, уроки и общественные события. Если ездить на автомобиле, который не использует бензин или дизельное топливо, то это резко снизит ваш углеродный след, так как вы будете использовать меньше природного топлива, что снизит выбросы газов, а также уменьшит выбросы, связанные с производством, переработкой и продажей топлива.  Гибриды и электромобили, как правило, стоят дороже, чем обычные автомобили, поэтому многие семьи не могут себе их позволить. Имейте в виду, что для выработки электричества также часто используется природное топливо, поэтому поездка на автомобиле, который заряжается таким электричеством, нисколько не уменьшит ваш углеродный след.

english_section_name: Reducing Your Direct Reliance on Fossil Fuels

summary: Узнайте, что такое углеродный след. Узнайте, что увеличивает ваш углеродный след. Определите свой углеродный след.

document: Углеродный след — это количество углекислого и парниковых газов, которые вы используете каждый день в своей повседневной жизни и в своей нормальной деятельности. Другими словами, ваш углеродный след — это показатель того, как ваша жизнь влияет на окружающую среду. Если вы не хотите наносить вред окружающей среде и содействовать глобальному потеплению, вы должны стремиться к тому, чтобы ваш углеродный след был как можно меньше.   Суть в том, чтобы ваш углеродный след был нейтральным или нулевым. Углекислый газ составляет до 26% всех парниковых газов. Поэтому люди стремятся снижать свой углеродный след. Глобальному потеплению способствует почти вся наша деятельность, связанная с использованием природного топлива. Это может быть непосредственное использование природного топлива, например, езда на автомобиле с бензиновым двигателем, или опосредованное выделение парниковых газов, например, если мы едим фрукты и овощи, которые были доставлены к нашему столу издалека.    Сильнее всего мы увеличиваем свой углеродный след, когда опосредованно используем уголь, природный газ и нефть, например, когда мы едим мясо, пользуемся электричеством, личным транспортом (например, водим автомобиль или летаем на самолетах), совершаем коммерческие перевозки (используем грузовики, корабли или самолеты), а также когда пользуемся пластиком. Поскольку парниковые газы являются причиной глобального потепления, то, узнав свой углеродный след, мы узнаем, насколько своим образом жизни способствуем глобальному потеплению и изменению климата. Для того чтобы определить, какое воздействие вы оказываете своим образом жизни, можно воспользоваться одним из многих доступных в сети калькуляторов.

english_section_name: Understanding Your Carbon Footprint

summary: Посадите дерево. Займитесь садоводством. Экономьте, используйте повторно и утилизируйте. Делайте компост.

document: Взрослые деревья каждый год потребляют около 24 кг углекислого газа и перерабатывают его в кислород, которым вы дышите. Более того, деревья, посаженные вокруг дома, дают тень и создают преграду для ветра, а это снижает потребность в кондиционере летом и в отоплении зимой. Если вы посадите вокруг своего дома лиственные деревья, они дадут вам летом тень. А на зиму сбросят листву и дадут возможность солнечным лучам согревать ваш дом. Чем больший путь будут проделывать продукты к вашему столу, тем больше будет ваш углеродный след. Хотя овощи оказывают меньше вредного влияния на выбросы парниковых газов, чем мясные и молочные продукты, их все-таки привозят на рынки, где вы их покупаете, а на это тоже требуется топливо. Если у вас будет собственный сад, то вы существенно уменьшите количество парниковых газов, а также увеличите количество растений, которые потребляют углекислый газ. Наверняка, вы слышали выражение “экономия, повторное использование и утилизация”, но, возможно, не понимали, что эта мантра может значительно уменьшить ваш углеродный след! Переработка отходов – энергоемкий процесс, но это все-таки лучше, чем производить упаковку с нуля. Повторное использование еще лучше, так как оно сокращает количество мусора, не требует много энергии, в отличие от переработки, и сокращает вашу сферу потребления.   Попробуйте перерабатывать старые контейнеры, одежду и другие предметы обихода. Например, соберите алюминиевые банки и сделайте в подарок родителям бутылкодержатель. Отправляйте в переработку бутылки, банки-склянки, тетрапаки и все остальное, что только принимают на утилизацию в вашей местности. Старайтесь повторно заправлять и использовать ручки, картриджи и тому подобные вещи. Не покупайте каждый раз новую бутылочку для жидкого мыла, заново наполняйте старую. Покупайте одежду и предметы обихода не новые, а бывшие в употреблении. Если в вашей местности не делают компосты, то количество энергии и топлива, которое будет потрачено не транспортировку органического мусора на свалку также будет увеличивать ваш углеродный след. Более того, на свалках органические отходы не разлагаются до конца, поэтому будет лучше, если вы начнете самостоятельно делать компост. Так вы не только уменьшите количество мусора, который будете отправлять на свалку, но и приготовите сами почвогрунт и удобрение для своего сада.

english_section_name: Offsetting Your Carbon Footprint

summary: Выключайте свет. Выключайте приборы из розеток. Выключайте воду. Не открывайте окна и двери. Не забывайте про шторы и занавески. Найдите себе занятия, не требующие электроэнергии. Помните о защите окружающей среды во время работы по дому.

document: Если вы выходите из комнаты и там больше никого не остается, выключайте свет. Это касается и других электроприборов, таких как телевизор, радио, компьютер и так далее. Когда вы днем уходите из дома, выдергивайте из розеток все электроприборы, которые не будут использоваться в течение дня. Многие приборы все равно расходуют электроэнергию, даже если их выключить. К ним относятся:  часы; телевизор и радио; компьютеры; зарядные устройства мобильных телефонов; микроволновые печи и другие приборы с часами. Закрывайте краны, когда чистите зубы, мылите руки или моете посуду в раковине, а также когда нежитесь в душе. Старайтесь также меньше пользоваться горячей водой, когда принимаете душ или моете посуду, так как на нагрев воды расходуется много энергии. Если у вас дома включено отопление зимой или кондиционер летом, не забывайте закрывать за собой двери и не оставляйте открытыми окна. Горячий или, наоборот, холодный воздух быстро улетучится, а вашим батареям или кондиционеру придется работать более интенсивно и использовать больше энергии, чтобы поддерживать постоянную температуру. Зимой открывайте занавески днем, чтобы солнечная энергия помогала отапливать ваш дом. Когда солнце садится, задергивайте их, чтобы холодный воздух не просачивался в комнату. Летом в течение дня задергивайте шторы, опускайте занавесы и портьеры, чтобы солнце не нагревало ваш дом еще больше. Почти вся электроэнергия в США производится с использованием ископаемого топлива, поэтому чем меньше энергии вы будете использовать, тем меньше будет ваш углеродный след. Вместо того чтобы смотреть телевизор, играть на компьютере или в видеоигры, попробуйте:  Читать. Играть на улице. Играть в настольные игры. Проводить время в личном общении с друзьями. Во время работы по дому вы можете позаботиться об окружающей среде различными способами. Например, включайте посудомоечную машину только тогда, когда она полная, стирайте вещи холодной водой, вывешивайте вещи на сушку, а не сушите их в машине. Предложите остальным членам вашей семьи тоже развивать в себе эти привычки.

english_section_name: Conserving Energy and Water

summary: Экономьте бумагу. Не покупайте бутилированную воду. Не покупайте товары в лишней упаковке.

document: Вещи из бумаги тоже способствуют глобальному потеплению, так как на их производство нужно природное топливо, а еще уничтожаются деревья, которые могли бы улавливать углекислый газ. Чтобы использовать меньше бумаги, постарайтесь:  Не распечатывать электронные письма, если в этом нет особой необходимости. Берите книги в библиотеке или читайте электронные книги. Не покупайте традиционные печатные издания. Получайте квитанции в электронном виде. В магазине просите, чтобы вам не распечатывали кассовые чеки. Попросите родителей покупать товары, изготовленные из вторичной бумаги. Это могут быть бумажные полотенца, туалетная бумага, бумага для письма и печати. Сканируйте книги, а не копируйте на ксероксе. Отправляйте не обычные, а электронные открытки. В большинстве населенных пунктов США в водопроводе течет вполне пригодная для питья вода, поэтому в Америке нет необходимости покупать бутилированную воду. Но людям нравится этот удобный и портативный продукт, несмотря на то, что на производство одного литра бутилированной воды уходит три литра обычной  и еще нужны миллионы баррелей нефти для производства бутылок, пробок и упаковки только для потребителей в США. Если ваши родители покупают бутилированную воду, попросите их больше этого не делать. Даже если они этого не делают, вы можете попросить их использовать стеклянные или металлически фляги многоразового использования, которые можно наполнять водой из-под крана или фильтрованной. Упаковка большинства товаров рассчитана скорее на различные рекламные трюки, а не на сохранность продуктов или безопасность потребителя. Поскольку упаковки в основном делают из пластика, на их производство идет много ископаемого топлива, а еще упаковка почти не поддается переработке. Если вы не будете покупать излишне упакованные товары, вы уменьшите свой углеродный след и покажете представителям бизнеса, что их методы неприемлемы.

english_section_name: Being a Conscious Consumer

summary: Поговорите с членами своей семьи о том, как они могут помочь в противодействии глобальному потеплению. Покупайте на фермерских рынках. Покупайте свежие, нефасованные овощи и фрукты. Попросите родителей готовить побольше вегетарианских, или веганских, блюд.

document: Многого нельзя добиться в одиночку, без помощи близких людей. Попросите своих родителей помочь вам внести свой вклад в большое дело путем введения новых семейных принципов и правил.  Попросите родителей настроить термостат так, чтобы ваши нагревательные приборы или кондиционер не работали слишком интенсивно. Объясните родителям, что компактные флуоресцентные лампы потребляют на 70% меньше энергии, чем обычные лампы накаливания, а значит, с ними вы сэкономите и электроэнергию, и деньги.  Если ваши родители часто берут кофе с собой в дорогу, предложите им не забывать о кружках многоразового использования. Почти во всех городах и населенных пунктах есть фермерские рынки. Можно оказать значительную поддержку обществу, если вы, ваши друзья и родители будете покупать продукты именно там. Расскажите всем, как важно покупать продукты местного производства (чтобы выделялось меньше парниковых газов, вызванных их транспортировкой к вашему столу). На этих рынках вы найдете свежие и вкусные продукты питания. Когда идете на рынок или в магазин, не забывайте взять с собой сумки или пакеты многоразового использования. Фасованные овощи, фрукты и готовые к употреблению продукты, как правило, упакованы в пластик, а на производство пластика расходуется природное топливо. Большинство людей к этому уже привыкли, но из продуктового магазина вполне можно уйти без лишней упаковки. Не забывайте, что на приготовление пищи требуется немало времени. Поэтому старайтесь помогать своим родителям готовить еду из свежих продуктов. Это поможет им сэкономить время, вам научиться готовить, а также станет мотивацией для родителей почаще покупать свежие продукты.  Старайтесь покупать все, что только можно: крупы, муку, макаронные изделия и специи – не фасованными порциями, а на развес. Покупайте овощи и фрукты без упаковки, а не заранее расфасованные, например, морковку. На производство мясной и молочной продукции приходится около 18% мировых выбросов в атмосферу, а если вы полностью откажетесь от этих продуктов, то это вдвое уменьшит ваш углеродный след. Если вы попросите своих родителей есть поменьше мяса и молока, это поможет вам существенно уменьшить ваш углеродный след. Если семья из четырех человек будет есть мясо на ужин один раз в неделю, то эффект от этого можно сравнить с тем, как если бы они не ездили на автомобиле почти три месяца.

english_section_name: Encouraging Friends and Family to Take Action


summary: Знайте о том, что осложнения во время беременности могут увеличить риск преждевременных родов. Учитывайте и то, что другие заболевания также способны повысить риск преждевременных родов. Учитывайте то, как протекали ваши предыдущие беременности. Знайте о том, что к преждевременным родам может привести травма. Учитывайте другие факторы, влияющие на протекание беременности.

document: Например, к таким факторам относится преэклампсия, то есть слишком высокое кровяное давление во время беременности.  Осложнениями могут стать также гестационный диабет или слишком большое количество околоплодных вод.  К преждевременным родам могут привести и проблемы с плацентой, такие как отслоение плаценты.  К проблемам может привести также неправильная форма матки. Ваш врач должен учесть все эти факторы, сообщив вам о возможных рисках. Повышенное давление или сахарный диабет до беременности могут увеличить опасность преждевременных родов. К факторам риска относятся и другие хронические заболевания, например болезни почек или сердца.  Риск преждевременных родов может повыситься даже из-за такой мелочи, как заболевание десен. Как правило, при беременности повышается вероятность развития болезни десен из-за гормональных изменений в организме.  Уделяйте особое внимание здоровью зубов во время беременности. Чистите зубы щеткой, нитью и полощите полость рта хотя бы два раза в день. Если раньше у вас случались преждевременные роды, это увеличивает их вероятность в будущем. Расскажите своему врачу о том, как проходили ваши предыдущие беременности, чтобы он мог лучше оценить возможные риски. Помимо этого, если вы сами родились раньше срока, у вас также повышен риск преждевременных родов. Если у вас были случаи преждевременных родов, врач может предложить вам использовать препараты, помогающие предотвратить эту проблему. Если у вас серьезное повреждение или травма, это может вызвать преждевременные роды. Конечно, далеко не всегда можно предотвратить события, чреватые травмой (например, автомобильную аварию), однако постарайтесь оградить себя от опасных ситуаций во время беременности. Например, если вы вынашиваете двойню или тройню, это повышает вероятность преждевременных родов. Кроме того, может сказаться ваш возраст. Если вы не молоды, это также может привести к преждевременным родам.

english_section_name: Understanding Risk Factors Beyond Your Control

summary: Снизьте риск вагинальных инфекций. Наберите рекомендуемый вес. Бросьте курить. Не употребляйте алкоголь. Не употребляйте наркотики. Избегайте стрессов. Делайте перерыв между беременностями.

document: Практически невозможно полностью защититься от всех инфекций. Тем не менее, вагинальные инфекции могут привести к преждевременным родам, поэтому следует сделать все возможное, чтобы предотвратить их.  Следите за чистотой тела, ежедневно принимая душ или ванну. Однако при этом не пользуйтесь косметическими средствами, способными раздражать область влагалища, такими как пена для ванны и средства интимной гигиены. Не делайте также спринцевания. Спринцевание снижает количество бактерий во влагалище, в результате чего в нем могут возобладать вредные бактерии.  Следите за тем, чтобы ваше тело свободно дышало. Не надевайте слишком тесную одежду, вызывающую перегрев и потение. Вместо этого используйте достаточно свободное нижнее белье из хлопчатобумажной ткани.  Практикуйте безопасный секс. Если вы или ваш партнер имеете секс с другими, пользуйтесь при этом презервативами. Хотя исследователи и не пришли к единому мнению относительно причин связи между занятиями сексом и инфекциями, такая связь безусловно существует. Кроме того, безопасный секс защитит вас и вашего ребенка от заболеваний, передающихся половым путем.  Не пользуйтесь тампонами во время беременности. Используйте прокладки, не содержащие ароматизаторов и красителей. Женщины, не набравшие при беременности соответствующий вес, более подвержены риску преждевременных родов. Величина веса, который следует набрать, зависит от вашего веса перед беременностью, хотя врачи в своих рекомендациях иногда основываются на индексе массы тела (ИМТ), который равен отношению веса (в килограммах) к квадрату роста (в сантиметрах).  Если до беременности у вас был пониженный вес (ИМТ составлял менее 18,5), вам следует набрать 12,5-18 килограммов. Если у вас был средний вес (ИМТ от 18,5 до 24,9), вам порекомендуют набрать 11-16 килограммов. При лишнем весе до беременности (ИМТ в интервале от 25 до 29,9) вам следует набрать от 6,5 до 11,5 килограммов. И, наконец, если до беременности ваш ИМТ превышал 30, вам желательно набрать от 5 до 9 килограммов.  Большую роль играет рацион питания. Следите за тем, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован и включал в себя белки, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и пищу из цельных зерен. Если вы не уверены относительно того, чем следует питаться, попросите своего врача составить подробный список рекомендуемых продуктов. Курение способно увеличить риск ранних родов. Кроме того, курение может привести к недостаточному весу новорожденного, поскольку с дымом в организм попадают вещества, которые затрудняют поступление кислорода в организм ребенка. Пассивное курение представляет не меньшую опасность, поэтому если ваш партнер курит, попросите его бросить. Алкоголь также повышает опасность преждевременных родов. Кроме того, употребление алкоголя увеличивает риск рождения мертвого ребенка. Если, употребляя алкоголь, вы доносите ребенка до отведенного срока, не исключены дальнейшие проблемы, такие как плодный алкогольный синдром, способный привести к ненормальному и замедленному развитию. Употребление нелегальных наркотиков, таких как кокаин, может привести к преждевременным родам. Следует избегать любых нелегальных наркотиков, так как они могут отрицательно повлиять на здоровье вашего ребенка. Прежде чем принимать какие-либо медикаменты, даже натуральные пищевые добавки или лекарства, для приобретения которых не требуется рецепт, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Хотя и невозможно вообще обходиться без стрессов, старайтесь избегать ситуаций, которые могут привести к ним. Кроме того, освойте методы, которые позволят вам снизить стресс в том случае, если вы все же попали в стрессовую ситуацию.  Попробуйте глубоко дышать. Закройте глаза. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, сосчитав при этом до четырех. Выдохните, также сосчитав до четырех. Продолжайте концентрировать внимание на своем дыхании до тех пор, пока не успокоитесь. Используйте визуализацию. Эта методика позволяет совершить путешествие с помощью органов чувств. Представьте, что вы находитесь в каком-то месте, где вам хорошо и уютно, например в горах. Вообразите себе окружающий вас запах сосен, прикосновение свежего ветерка к вашей коже, пение птиц. Постарайтесь представить как можно больше различных деталей. Беременности, следующие одна за другой могут увеличить риск преждевременных родов. Вашему организму необходим перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться. Прежде чем пытаться вновь забеременеть, лучше выждать после предыдущих родов хотя бы полтора года.

english_section_name: Lowering the Risk Factors

summary: Схватки. Ознакомьтесь с факторами, способствующими схваткам Брэкстона-Хикса. Поспособствуйте ослаблению схваток Брэкстона-Хикса. Обратите внимание на давление в животе. Обратите внимание на спазмы в области живота. Обратите внимание на боль в спине. Присмотритесь к изменению прежних или появлению новых вагинальных выделений.

document: Одним из симптомов являются схватки, которые ощущаются как сокращение мышц в области живота, особенно вокруг плода. Однако схватки не всегда свидетельствуют о преждевременных родах, поскольку возможны и ложные схватки, так называемые схватки Брэкстона-Хикса.  Как правило, схватки Брэкстона-Хикса слабее, чем регулярные схватки. Хотя иногда схватки Брэкстона-Хикса могут быть довольно болезненными, регулярные схватки обычно сопровождаются более сильной болью и происходят с большей регулярностью. Интервалы между регулярными схватками сокращаются со временем.  Если в час у вас случается более восьми схваток, или более четырех схваток за 20 минут, скорее всего, это не схватки Брэкстона-Хикса.  Если у вас происходят схватки и вы волнуетесь, не стесняйтесь позвонить своему врачу. Он сможет лучше определить, являются ли эти схватки ложными или регулярными. Эти схватки могут быть вызваны множеством причин. Например, они могут возникнуть из-за того, что вы или ваш ребенок много двигались. К ним могут привести занятия сексом или обезвоживание вашего организма. Наконец, эти схватки могут быть вызваны заполненностью мочевого пузыря или даже тем, что кто-нибудь просто прикоснулся к вашему животу. Если схватки довольно слабы и связаны с какой-либо из перечисленных причин, это, скорее всего, ложные схватки, а не признак преждевременных родов. Если вы испытываете схватки Брэкстона-Хикса, они постепенно угаснут. Чтобы ускорить этот процесс, попробуйте сменить позу. Если вы стояли или сидели, лягте, и наоборот, встаньте, если вы лежали. Чтобы ослабить ложные схватки, можно также что-либо выпить или просто полежать неподвижно. Если вы начали ощущать давление внизу живота, это может свидетельствовать о преждевременных родах. Вы можете также почувствовать давление в области таза. Если вы опасаетесь, что у вас могут начаться преждевременные роды, позвоните своему врачу и проконсультируйтесь с ним. Если у вас начались спазмы, это может свидетельствовать о преждевременных родах. Обычно они напоминают менструальные спазмы. Кроме того, спазмы могут сопровождаться диареей. Хотя боль в спине может казаться незначительной и не стоящей внимания, она также служит признаком приближающихся родов. В частности, о преждевременных родах может свидетельствовать устойчивая, не проходящая боль в пояснице. Это не резкая, а тупая и ноющая боль. Возможно, вы заметите пятна или следы крови. Пятна свидетельствуют о легком кровотечении. Осмотрите свое нижнее белье в поисках этих признаков, хотя они могут проявиться и при посещении уборной.  В более серьезном случае у вас могут отойти воды. При этом вы заметите водянистые вагинальные выделения. Они могут вылиться сразу или вытекать медленно и постепенно.  Следует обратить особое внимание на изменение вагинальных выделений. Определенные вагинальные выделения при беременности являются вполне нормальным явлением. Во время второго триместра у вас, скорее всего, будут наблюдаться белые водянистые выделения. Эти кислые выделения способствуют избавлению от вредных бактерий и грибков во влагалище. В течение третьего триместра, по мере приближения к родам, количество выделений обычно возрастает. Если у вас наблюдались нормальные выделения, но внезапно они изменились, позвоните своему врачу. Обращайте также внимание на возросшую густоту выделений и количество содержащейся в них слизи.

english_section_name: Knowing the Symptoms


summary: Оцените факторы риска развития гипербилирубинемии у младенца. Часто кормите ребенка. Узнайте у педиатра о фототерапии. Подумайте о том, чтобы использовать били-одеяло (biliblanket). Обсудите с врачом другие варианты.

document: Вероятность высокого уровня билирубина повышают такие факторы, как наследственная предрасположенность, влияние окружающей среды и некоторые другие проблемы со здоровьем.  Родившиеся преждевременно дети с меньшей вероятностью смогут перерабатывать билирубин, поскольку их печень недостаточно развита.  Дети, чья группа крови несовместима с типом матери (несовместимость крови по системе АВ0), могут родиться с более высоким уровнем билирубина в крови. Если во время родов ребенок сильно ушибся, уровень билирубина может повыситься из-за расщепления эритроцитов.  У детей может развиться «желтуха грудного вскармливания» по двум причинам: из-за присутствия в материнском молоке определенных белков или ввиду того, что ребенок не получает с молоком достаточно жидкости и испытывает обезвоживание.  У некоторых детей могут быть проблемы со здоровьем, например с печенью, кровью или ферментами, что также способно привести к повышенному уровню билирубина. Кроме того, уровень билирубина может повыситься у младенца из-за инфекции. При желтухе врач может порекомендовать кормить младенца до 12 раз в день.  Проблемы с фиксацией и сосанием могут привести к тому, что ребенок будет получать меньше грудного молока, поэтому подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, который обучен помогать кормящим грудью матерям.  Более частое кормление ребенка стимулирует испражнение, что помогает вывести билирубин из организма.  Если более частое кормление грудью не поможет снизить уровень билирубина, возможно, педиатр порекомендует дополнить рацион ребенка молочной смесью или сцеженным грудным молоком. При фототерапии младенец подвергается воздействию света в сине-зеленом интервале спектра. Световые волны проникают через кожу в кровь и преобразуют билирубин в другое вещество, которое организм ребенка способен вывести.  Глаза младенца прикроют мягкими накладками, чтобы защитить их от света. Кроме того, во время терапии можно оставить на ребенке подгузник. В виде побочного эффекта фототерапии у ребенка, скорее всего, будет водянистый, частый и, возможно, зеленоватый стул. Это вполне нормально и должно пройти после окончания курса лечения.  Хотя прямой солнечный свет также помогает снизить уровень билирубина, этот метод лечения не рекомендуется, так как очень сложно измерять и контролировать интенсивность света и температуру тела младенца в процессе облучения. Это современное волоконно-оптическое устройство для фототерапии.  Били-одеяло состоит из тканого волоконно-оптического материала, в который заворачивается ребенок, в результате тело младенца равномерно освещается. Это позволяет не прерывать лечение, когда мать держит ребенка на руках или кормит его грудью.  После били-одеяла кожа младенца может выглядеть обесцвеченной или покрасневшей, однако на самом деле этот эффект является частью процесса лечения и он проходит, когда уровень билирубина снижается. Если желтуха вызвана инфекцией или другими проблемами со здоровьем, такими как ускоренное расщепление эритроцитов, скорее всего, врач порекомендует другие методы лечения, а именно прием медикаментов или даже переливание крови.

english_section_name: Lowering Bilirubin Levels in Infants

summary: Оцените состояние своего здоровья, чтобы понять, что могло повысить  уровень билирубина. Обратитесь к врачу. Убедитесь, что высокий уровень билирубина не вызван каким-либо редким заболеванием. Ограничьте употребление спиртных напитков. Поддерживайте здоровый вес и соблюдайте диету. Защититесь от гепатита. Будьте осторожны при приеме медикаментов.

document: Система по использованию билирубина может столкнуться с проблемами на одном из трех этапов: до, во время и после выработки билирубина. Каждая из этих проблем может возникнуть из-за соответствующих заболеваний.  У взрослых может развиться так называемая «неконъюгированная желтуха», когда проблема возникает до выработки билирубина. Это чаще всего бывает вызвано реабсорбцией большого сгустка крови или гемолитической анемией.  На стадии выработки билирубина у взрослых может развиться желтуха в результате вирусного заболевания, например гепатита или заражения вирусом Эпштейна-Барра, аутоиммунного расстройства, злоупотребления алкоголем или приема некоторых препаратов, в том числе парацетамола, пероральных контрацептивов или стероидов.  Если желтуха у взрослого развилась из-за проблем на стадии после выработки билирубина, она может быть вызвана проблемами с желчным пузырем или поджелудочной железой. В случае желтухи следует проверить уровень билирубина. Желтуха может указывать на то, что у вас серьезные проблемы со здоровьем. Обычно врачи стараются выявить и устранить причину желтухи, а также вылечить возможные осложнения. Как правило, саму желтуху не лечат. В некоторых случаях могут выписать лекарство, которое поможет снять такой распространенный симптом желтухи, как зуд. Желтухе часто сопутствуют другие симптомы, которые, возможно, помогут врачу определить причину.  Вызванная инфекцией кратковременная желтуха может сопровождаться ознобом, жаром, дискомфортом в области живота и другими напоминающими грипп симптомами. Если желтуха вызвана холестазом, то есть нарушением потока желчи, она может сопровождаться зудом, потерей веса, темным цветом мочи и светлым стулом. Многие редко встречающиеся заболевания могут повышать уровень билирубина и вызывать желтуху.  Синдром Жильбера представляет собой генетическую болезнь печени. При этом у пациентов понижено количество необходимого для расщепления билирубина фермента печени. Хотя данное заболевание присутствует с рождения, его симптомы, к которым относятся желтуха, усталость, слабость и проблемы с пищеварением, могут не проявляться вплоть до юности.  Синдром Криглера-Найяра представляет собой чрезвычайно редкое заболевание, которое также вызвано нехваткой фермента. Существует два вида этой болезни: более распространенная форма, синдром Ариаса, поддается лечению, благодаря чему продолжительность жизни больных не сокращается или близка к нормальной.  Риск развития желтухи повышен у страдающих серповидноклеточной анемией и другими болезнями крови. Алкоголь вреден для печени и может вызвать повышение уровня билирубина, поэтому ограничьте потребление спиртных напитков 1–2 порциями в день (в зависимости от вашего возраста). Одна порция соответствует 350 миллилитрам пива, 140 миллилитрам вина или 40 миллилитрам крепких спиртных напитков. Некоторым людям могут порекомендовать совсем отказаться от спиртных напитков. Алкоголь может повреждать печень тремя перечисленными ниже способами.  Он приводит к отложению в клетках печени лишнего жира. Это заболевание известно как жировой гепатоз печени. У многих оно не сопровождается какими-либо симптомами, хотя некоторые больные испытывают дискомфорт и усталость.  Алкоголь вызывает рубцевание и воспаление печени. Эти симптомы могут указывать на алкогольный гепатит. Возможны также такие дополнительные симптомы, как рвота, боль в животе и повышенная температура. Иногда от алкогольного гепатита можно избавиться, если воздерживаться от спиртных напитков. Это же состояние может быть вызвано вирусным или аутоиммунным гепатитом. Алкоголь нарушает нормальную работу печени. Цирроз печени характеризуется тяжелым рубцеванием печени и нарушением ее способности перерабатывать пищу и удалять из крови вредные вещества. Исследования показали, что ожирение может нанести печени больший вред, чем употребление алкоголя. Ожирение может привести к жировому гепатозу печени (даже у детей).  Для печени особенно полезна пища с высоким содержанием пищевых волокон, в том числе фрукты, овощи и продукты из цельных зерен.  Некоторые виды пищи более вредны для печени, в том числе продукты с высоким содержанием жира, сахара или соли. Кроме того, вред печени может нанести жареная пища, а также сырые или недостаточно приготовленные морепродукты. Гепатит A, B и C являются вирусными заболеваниями, которые отрицательно влияют на печень. Чтобы не заразиться ими, предпримите следующие меры предосторожности:  Вакцинация от гепатита В рекомендуется всем детям вскоре после рождения. Вакцинация от гепатита А рекомендуется для тех, кто входит в группы повышенного риска или собирается посетить регионы высокого риска. Если вы собираетесь посетить регионы, в которых распространен гепатит, заранее сделайте прививку. Гепатитом можно также заразиться в результате рискованного поведения, например при внутривенном введении наркотиков или незащищенном сексе. Помните, что некоторые лекарства, в том числе отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства и такие распространенные рецептурные препараты, как средства для понижения уровня холестерина, антибиотики и анаболические стероиды, способны вызвать токсический гепатит. Если вы подозреваете, что принимаемые вами препараты могут нанести вред печени, проконсультируйтесь с врачом.  Хотя многие полагают, что некоторые альтернативные лекарства полезны для печени, на самом деле они могут повредить ее. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать подобные средства. Например, вред печени могут причинить такие растительные средства, как зеленый чай, перец опьяняющий (кава), окопник, омела белая, чапараль и шлемник.  Лекарственные препараты расщепляются в печени, поэтому некоторые из них могут повредить этот орган. Например, вред печени может причинить такой отпускаемый без рецепта популярный препарат, как парацетамол.

english_section_name: Lowering Bilirubin Levels in Adults


summary: Откройте меню Персонализация. Выберите схему. Установите пользовательские звуки. Сохраните вашу новую схему.

document: Его можно найти в Панели управления, в разделе Оформление и персонализация. Щелкните на ссылке Звуки, которая расположена либо в нижней части окна в случае Windows 7 и 8, или в основном списке Vista. Так откроется инструмент Звуки. Скорее всего, на компьютере будут установлены одна или две темы. Чтобы изменить звуки вам нужно будет найти звуки, которые вы хотите добавить. Если речь идет об изменении звуков событий, то Windows поддерживает только файлы с расширением .wav. Вы интернете доступны тысячи файлов .wav. Загрузив несколько звуковых файлов, назначьте их конкретным событиям Windows. Щелкните кнопку "Обзор..." внизу и перейдите к только что загруженному wav-файлу. Выберите его, после чего нажмите кнопку Проверить, чтобы убедиться, что он работает. Как только вы настроите звуки под себя, сохраните их как новую схему, чтобы без проблем включать и выключать ее в будущем.

english_section_name: Change Your Sounds

summary: Откройте меню Персонализация. Подключите значки, которые вы хотите использовать. Измените значки Чтобы изменить значки для каждого пункта меню, щелкните кнопку "Сменить значок. Измените другие значки.

document: Его можно найти в Панели управления, в разделе Оформление и персонализация. Щелкните "Изменение значков рабочего стола" в поле слева. Откроются Параметры значков рабочего стола. Сначала, пометьте галочками те значки, которые бы вы хотели видеть на своем рабочем столе. Обычно выбранной бывает только корзина, поэтому вы можете выбрать значки "Компьютер", "Панель управление" и др. .." Windows откроет папку со значками, где вы сможете выбрать значки из предустановленных. Чтобы заменить значок на свой , сначала скачайте новый значок. Значки имеют формат .ico. Щелкните "Сменить значок...", а затем "Обзор...", чтобы найти значки, которые вы загрузили. Выберите тот, который хотите использовать. Чтобы изменить значок любого ярлыка, щелкните на нем правой кнопкой мыши и выберите Свойства. Щелкните "Сменить изображение...", чтобы найти значку замену. Вы можете изменять значки только для ярлыков программ, которые находятся в меню Пуск и на рабочем столе. Значки программ (обычно расположенные в папке Program Files) изменить нельзя.

english_section_name: Changing the Icons

summary: Откройте меню Персонализация. Выберите вкладку Указатели. Сохраните свою новую схему.

document: Его можно найти в Панели управления, в разделе Оформление и персонализация. Щелкните пункт "изменение указателей мыши", который пользователи Windows 7 и 8 могут найти на панели слева, а пользователи Windows Vista – в главном списке. Откроются свойства мыши. Пользователи Windows XP  могут открыть данное меню через Панель управления. Вы сможете выбрать из большого количества предустановленных схем, которые заменяют все различные указатели. Можно заменить и отдельные указатели, выбрав указатель из списка и щелкнув "Обзор..." Курсоры можно загружать из интернета, статические курсоры имеют разрешение .cur, а анимированные – .ani. Как только вы настроите свои курсоры под себя, сохраните их как новую схему, чтобы вы могли с легкостью включать и выключать их в будущем.

english_section_name: Changing Your Mouse Cursor

summary: Измените базовые визуальные эффекты. Измените значки.

document: Откройте меню Apple и выберите настройки системы. Здесь вы можете выбрать следующее:  Опция "Рабочий стол и Заставка" позволит вам установить новые обои и настроить заставку. Опция "Оформление" позволит вам установить цветовую схему меню, полос прокрутки и окон. Вы также можете выбрать цвет выделения текста. Вы можете изменить значки для большинства программ в Mac OS X. Сначала загрузите новые значки. Значки под Mac OS X имеют расширение .icns.  Скопируйте загруженные значки, выбрав их и нажав Command+C. Выберите приложение или папку, значок которых вы хотите изменить. Откройте окно информации, нажав Command+I. Выберите маленький значок в левом верхнем углу окна информации. Нажмите Command+V, чтобы вставить новый значок. Чтобы вернуть значок по умолчанию, выберите новый значок в окне информации и нажмите backspace.

english_section_name: Mac Tips

summary: Откройте меню Персонализация. Выберите предустановленный цвет. Создайте свой собственный цвет.

document: Его можно найти в Панели управлении в разделе Оформление и персонализация. Щелкните на ссылку Цвет окна, расположенную либо внизу в случае Windows 7 и 8, либо по ссылке Цвет и оформление окон, расположенную в основном списке, в случае Windows Vista. Это откроет инструмент Цвет и внешний вид окна. Вы можете выбрать из набора предустановленных цветов, а также включить или отключить прозрачность. С помощью слайдера "Интенсивность цвета" вы можете выбрать насколько яркими будут цвета окон. Чтобы задать собственный цвет, откройте палитру. Чтобы получить уникальный цвет для ваших окон, вы можете настраивать оттенок, насыщенность и яркость.

english_section_name: Change Your Windows Color

summary: Откройте меню Персонализация. Измените заставку. Измените настройки экранной заставки. Загрузите новые заставки.

document: Его можно найти  в Панели управления, меню Оформление и персонализация. Перейдите в раздел Заставка. Здесь вы увидите Параметры экранной заставки. С помощью выпадающего меню выберите из списка установленных заставок. Вы можете настроить время до появления заставки, и то хотите ли вы блокировать компьютер с момента ее появления. В зависимости от выбранной вами заставки, вы сможете изменить ее параметры, щелкнув кнопку "Параметры". Чтобы установить новую заставку, вам нужно  будет загрузить ее из интернета. Заставки имеют расширение .scr. Загружайте заставки только из проверенных источников, поскольку файлы заставок являются исполняемыми и могут быть использованы для распространения вирусов. Чтобы установить загруженную заставку, просто щелкните на файле .scr правой кнопкой и выберите в появившемся меню пункт Установка.

english_section_name: Changing the Screen Saver

summary: Установите  новое изображение на рабочем столе. Запомните разрешение вашего экрана. Загрузите изображение. Установите обои для рабочего стола.

document: В том случае , если вы хотите заменить обои на рабочем столе, Windows предоставит вам несколько вариантов, однако если вы  хотите настроить вид операционной системы под себя, вам нужно будет найти или сделать собственные обои. Сначала вы должны определить, изображение какого размера вам необходимо скачать. Откройте меню Экран. В Windows XP, 7 и 8 откройте панель управления, и далее Экран. В Windows Vista откройте Панель управления, Персонализация, а затем щелкните внизу пункт Настройки экрана. Чтобы обои хорошо выглядели на рабочем столе, их разрешение должно соответствовать разрешению экрана. Найдите слайдер в окне Экран, который показывает количество пикселей, из которых состоит экран. Если, например, он показывает "1920 на 1080 пикселей", то это значит, что ваш монитор показывает изображение шириной 1920 пикселей и высотой 1080 пикселей. Чтобы найти новую картинку для рабочего стола, воспользуйтесь популярными сайтами-поисковиками изображений. Откройте параметры поиска, выберите размер и укажите "Точно". Найдя понравившееся вам изображение, сохраните его на вашем компьютере. Откройте инструмент Персонализация в Панели управления.Он может находиться в категории Оформление и персонализация, в зависимости от того, как настроена ваша Панель управления. Зайдя туда, откройте пункт Фон рабочего стола. Щелкните "Обзор...", чтобы найти загруженное вами изображение. Если вы загрузили изображение, которое имеет размеры, отличающиеся от размеров вашего рабочего стола, у вас будет возможность растянуть его, замостить им рабочий стол или оставить его как есть с черными границами.

english_section_name: Changing Your Wallpaper

summary: Выясните, что такое темы. Измените тему.

document: Темы – это наборы иконок, обоев, заставок и звуков, которые составляют интерфейс пользователя Windows. Вы можете изменить всю тему Windows целиком, чтобы кардинально изменить то, как выглядит и ощущается ваш компьютер. Большинство установленных Windows имеют одну или несколько тем, однако гораздо больше можно скачать из интернета. Откройте меню Персонализация в Панели управления. В Windows 7 и 8 выбор темы занимает основную часть настройки параметров Персонализации. Вы можете просмотреть установленные темы и выбрать понравившуюся вам. Если вы хотите поискать в интернете больше тем, то щелкните на ссылке "Другие темы в интернете". В случае Windows Vista, выбор темы чуть менее удобен. В меню Персонализация, щелкните ссылку Темы. Откроется меню, где вы сможете выбрать установленные темы из выпадающего меню. Чтобы добавить больше тем, вам нужно будет вручную найти и загрузить их на ваш компьютер. Для них используется расширение ".theme".

english_section_name: Changing the Theme


summary: Выявите симптомы паховой эпидермофитии. Мойте область паха два-три раза в день противогрибковым шампунем. Держите зараженные участки кожи в сухости. Наносите на зараженный участок противогрибковый крем. Остерегайтесь попадания на зараженный участок агрессивных веществ. Используйте раствор соли алюминия. Прикладывайте к возможным волдырям компрессы с лекарственными средствами. Вылечите микоз стоп. Попробуйте общие средства.

document: Чаще всего инфекция поражает кожу в области паха, ягодиц и внутренней поверхности бедер из-за влажности, способствующей размножению грибков и бактерий. Хотя в большинстве случаев паховая эпидермофития поддается лечению в домашних условиях, следует посетить врача, который установит точный диагноз, а также определит, чем вызвана инфекция (грибком или бактериями), поскольку от этого будет зависеть метод лечения. О паховой эпидермофитии свидетельствуют следующие симптомы:  Зуд, покраснение и сыпь на коже в виде покрытых коркой пятен, имеющих форму круга или полумесяца Жжение Боль (обычно при бактериальной инфекции) Волдыри по краям сыпи Поддерживайте чистоту зараженного участка, что поможет предотвратить дальнейшее распространение грибка или бактерий. На протяжении всего лечения мойте кожу два-три раза в день противогрибковым шампунем. Такой шампунь можно приобрести без рецепта. Подойдет шампунь с кетоконазолом (Низорал) или сульфидом селена (Сельсун Блю). Многие из подобных шампуней предназначены для использования против перхоти, а поскольку перхоть часто вызывается кожным грибком, они обладают противогрибковым действием. Излишняя влага способствует размножению грибка и бактерий, вызывающих паховую эпидермофитию. Полностью высушивайте кожу в области паха после душа и следите за тем, чтобы там не скапливался пот. Меняйте одежду сразу после занятий спортом и стирайте ее.  Свободное нижнее белье из хлопчатобумажной ткани предотвратит излишнее потение и позволит поту быстрее высохнуть.  При лечении инфекции ежедневно меняйте свое полотенце и следите за тем, чтобы им не пользовался кто-либо еще. Чтобы предотвратить излишнюю влажность кожи, ее можно посыпать тальком или другой присыпкой. В свободной продаже имеются различные противогрибковые кремы, которые помогают при паховой эпидермофитии. Наносите крем каждый раз после купания и высушивания кожи, не пропуская при этом краев сыпи.  Выбирайте средства, в состав которых входят тербинафин, миконазол или клотримазол. Эти активные ингредиенты содержатся в таких препаратах, как Ламизил, Лотримин, Микатин и Монистат. Всегда соблюдайте приложенные к препарату инструкции, и, если ваше состояние не улучшится через две недели, обратитесь к врачу. Поверх лечебного крема можно также наносить цинковую мазь. Это защитит кожу от излишнего раздражения и влаги.  Тщательно мойте руки после нанесения мази или любого другого контакта с зараженным участком. Сильнодействующие моющие средства, отбеливатель и даже остатки смягчителя ткани на одежде могут привести к дополнительному раздражению кожи, что ухудшит ее состояние. Избегайте контакта этих и других агрессивных веществ с кожей в области паха на протяжении всего курса лечения. Десятипроцентный раствор хлорида алюминия или уксуснокислый алюминий блокируют потовые железы и, таким образом, являются эффективными антиперспирантами. Чтобы приготовить раствор, сделайте следующее:: Растворите одну часть соли алюминия в 20 частях воды. Нанесите приготовленный раствор на зараженный участок и оставьте его на 6-8 часов. Лучше наносить раствор перед сном, поскольку в ночное время потовые железы менее активны. Когда заметите, что смазанная кожа вновь начала потеть, смойте раствор. Повторяйте процедуру, до тех пор пока сыпь не высохнет и не начнет уменьшаться. В большинстве случаев вызывающая паховую эпидермофитию грибковая инфекция приводит к образованию волдырей на довольно больших участках кожи. Эти волдыри также можно лечить в домашних условиях, прикладывая к ним лечебные компрессы, смоченные, например, жидкостью Бурова. Тем самым вы высушите волдыри и уменьшите чувство дискомфорта, что позволит продолжить лечение с помощью противогрибковых кремов. Если паховой эпидермофитии сопутствует грибковое заболевание (микоз) стоп, вы можете повторно занести инфекцию в область паха, когда будете надевать нижнее белье. Вылечите оба грибковых заболевания, чтобы не заразиться паховой эпидермофитией повторно. Если вы предпочитаете лечиться домашними средствами, то можете попробовать следующие варианты:  Дважды в день прикладывайте к пораженному участку кожи бинт или мягкую ткань, пропитанные водным раствором белого уксуса (одна часть уксуса на четыре части воды). После того как снимете компресс, сразу же промокните кожу сухой тканью, но не трите ее, чтобы не расчесать больное место. Наберите полную ванну воды и добавьте в нее 1/4 стакана отбеливателя (например, Clorox). Принимайте такую ванну один раз в день или через день (при незначительном заражении). После купания как следует высушивайте кожу. Используйте гель, содержащий 0,6% вещества аджоен. Это натуральное противогрибковое вещество содержится в экстракте чеснока. Наносите гель на пораженный участок дважды в день в течение двух недель.

english_section_name: Treating Jock Itch at Home

summary: Если ваше состояние не улучшится через две недели, обратитесь к врачу. Проконсультируйтесь насчет отпускаемых по рецепту противогрибковых мазей. Узнайте у врача насчет противогрибковых препаратов, принимаемых перорально. Проконсультируйтесь с врачом относительно антибиотиков для местного применения. Проконсультируйтесь с врачом относительно перорального приема антибиотиков.

document: Если лечение домашними средствами в течение двух недель не принесло результата, это означает, что вам требуются более сильные противогрибковые препараты, либо заболевание имеет не грибковую, а бактериальную природу. В этом случае врач может назначить вам антибиотики. Врач возьмет мазок с пораженного участка кожи и отправит его в лабораторию для анализа. Этот анализ позволит ему определить, чем вызвана паховая эпидермофития: грибком или бактериями (как правило, стафилококком). Если врач выяснит, что болезнь вызвана грибком, и отпускаемые без рецепта препараты не принесли положительных результатов после двух и более недель, он, вероятно, назначит вам более сильнодействующий противогрибковый крем. Это могут быть следующие препараты:  Крем с 1% оксиконазола (Оксистат) Крем с 1% эконазола (Спектазол) Крем с 1% сулконазола (Эксельдерм) Крем с 0,77% циклопирокса (Лопракс) Крем с 2% нафтифина Учтите, что эконазол, сулконазол, циклопирокс и нафтифин нельзя применять для лечения детей. К побочным эффектам данных препаратов относятся зуд, жжение, раздражение и покраснение кожи. Если у вас не первый случай заболевания паховой эпидермофитии, или ваш иммунитет ослаблен (как, например, при ВИЧ-инфекции), врач может выписать более сильные противогрибковые медикаменты, принимаемые перорально. Это могут быть следующие препараты:  Гризеофульвин по 250 мг дважды в день, до полного выздоровления Тербинафин по 250 мг в день в течение 2-4 недель Итраконазол по 200 мг в день в течение 1 недели Флуконазол по 150 - 300 мг в неделю в течение 2-4 недель Кетоконазол по 200 мг в день в течение 4-8 недель Учтите, что эти препараты нельзя использовать для лечения детей и при беременности. К побочным действиям данных препаратов относятся: повреждение печени, головокружение, судороги, тошнота и рвота. Как правило, при назначении этих средств врачи регулярно проверяют работу печени пациента. Если анализ взятого мазка покажет, что болезнь вызвана бактериальной инфекцией, врач рассмотрит возможность применения антибактериальных кремов. Он может назначить вам следующие препараты для местного и наружного применения:  Эритромицин дважды в день Клиндамицин дважды в день Метронидазол дважды в день Врач может также порекомендовать вам перед нанесением данных препаратов мыть кожу антибактериальным мылом. Подойдут такие виды антибактериального мыла, как Lever 2000 или мыло с хлоргексидином, например Hibiclens. При серьезной форме паховой эпидермофитии врач назначит курс лечения антибиотиками, принимаемыми перорально. В зависимости от препарата, длительность такого курса составляет от 5 до 14 дней. Врач может прописать следующие антибиотики:  Цефалексин (Кефлекс) Диклоксациллин Доксициклин Миноциклин (Динацин или Миноцин) Эритромицин

english_section_name: Seeing Your Doctor for Treatment


summary: Сделайте пасту с креветками. Приготовьте креветки в сливочном масле с чесноком. Подавайте креветки в качестве закуски. Добавьте креветки в салаты.

document: Креветки станут замечательным дополнением к пасте. На свой вкус приготовьте пасту и смесь из сыра пармезан, чеснока и сушеного базилика для аромата. Добавьте туда же несколько свежеприготовленных креветок, чтобы получить питательное блюдо. Для большей питательности добавьте к блюду немного обжаренных овощей. Простая смесь чеснока и сливочного масла придаст креветкам легкий приятный вкус. Добавьте к креветкам чайную ложку масла и пару рубленых зубчиков чеснока. Перемешайте, чтобы креветки равномерно покрылись смесью масла и чеснока, и получайте удовольствие от вкуса блюда. Если намечается вечеринка, разогрейте немного отваренных замороженных креветок. Положите их на блюдо рядом с коктейльным соусом, и гости смогут весь вечер наслаждаться закуской из морепродуктов. Салат станет отличным вариантом для обеда или ужина. Всыпьте в него горсть креветок, если хотите добавить белка. Теперь ваш салат будет сытным, что сократит количество перекусов в течение дня.

english_section_name: Using Your Shrimp in Meals

summary: Готовьте креветки в микроволновой печи на высокой мощности в течение 1–2 минут. Обдайте паром приправленные специями креветки. Приготовьте креветки в кокосовой панировке. Обжарьте креветки на сковороде.

document: Уложите креветки на безопасную для микроволновки тарелку в один слой, сбрызните водой и накройте пищевой пленкой. Готовьте креветки в микроволновой печи на максимальной мощности от 1 до 2 минут.  Готовьте еще 30 секунд, если спустя отведенное время креветки все еще недостаточно горячие. Пусть креветки немного остынут перед подачей к столу, если после микроволновой печи они слишком горячие. Если креветки уже приправлены специями, обработка паром позволит сохранить аромат. Налейте в кастрюлю воды и установите внутрь нее дуршлаг, а затем всыпьте креветки. Поставьте кастрюлю на плиту и доведите воду до кипения. Готовьте креветки на пару, пока не появится ароматный запах. Дуршлаг не должен быть слишком высоко над водой, но в то же время креветки не должны ее касаться. Для этого рецепта лучше всего использовать духовку. Неплотно оберните креветки фольгой и уложите на противень. Готовьте в течение 15 минут при температуре 150 °C. Поставьте сковороду на огонь и налейте в нее столько масла, чтобы дно было полностью покрыто. Ровным слоем распределите креветки и готовьте 2–3 минуты с каждой стороны.

english_section_name: Reheating the Shrimp

summary: По возможности размораживайте креветки в холодильнике в течение ночи. Разморозьте креветки в холодной воде в течение 15 минут. Удалите кишечную вену.

document: Замороженные отварные креветки лучше всего пересыпать в пакет и положить в холодильник. За ночь они оттают и уже утром будут готовы к употреблению. Этот метод считается самым эффективным, так что желательно использовать именно его. Если у вас нет возможности ждать всю ночь, положите креветки в миску с холодной водой. Поставьте миску в раковину и приоткройте кран, чтобы холодная вода стекала тонкой струйкой. Оставьте миску в раковине на 15 минут, чтобы лед с креветок полностью растаял. В отваренных креветках внутренности обычно удаляют. Но если вы заметите темные полоски, которые проходят вдоль туловища, возьмите ножницы и сделайте надрез вдоль спинки тушки. Затем подцепите ножницами вену и аккуратно ее извлеките.

english_section_name: Thawing the Shrimp


summary: Составьте список мероприятий, которые вы хотите осуществлять в своем клубе. Определитесь, ваш клуб будет общественным или частным. Обсудите все с членами команды. Выберите короткое имя для вашего клуба.

document: В чем суть вашего клуба? Вы хотите просто собираться, общаться или играть, или вы хотите заняться чем-то в школе или c соседями? Успех вашего клуба во многом будет зависеть от выбора его названия. Хотите ли вы, чтобы название вашего клуба отражало его содержание? Или у вас секретный клуб, которому необходимо имя, не говорящее людям ни о чем? Для открытого клуба вам необходимо имя, понятное каждому. Для закрытого клуба придумайте скрытую шутку или кодовое название. Соберитесь и составьте список идей. Вы будете удивлены тому, как много идей рождается в команде, нежели в одиночку.   Подумайте, что общего имеют все члены вашего клуба. Если вы все предпочитаете одинаковую музыку, значит, вы можете добавить в название вашего клуба что-то о вашей любимой группе. Откройте свой тезаурус. Если вы можете сказать что-то обычное в необычной форме, тогда название вашего клуба будет выделяться из списка. Выберите имя из книги, телевизионной программы или онлайн-игры. Иногда, неплохо заимствовать из чего-то, что уже когда-то было создано. Слово из 3-4-х букв легко запоминается и легко составляется аббревиатура.

english_section_name: Creating Your Club Name

summary: Разработайте логотип. Решите, где вы хотите встречаться. Выберите некоторых сотрудников. Составьте список необходимых вам вещей. Подсчитайте бюджет. Назначьте вашу первую встречу.

document: Если вы придумали название вашего клуба, разработайте соответствующий ему логотип. Вы также можете распечатать ваш логотип и сделать футболки для членов клуба. Вы можете выбрать место на детской площадке или встретиться у кого-то дома. Вы можете даже построить деревянную крепость или домик на дереве для создания специального места встречи. . Вы можете иметь президента, вице-президента и хранителя ценностей, или вы можете придумать должности, в соответствии с идеей вашего клуба. Если вы открываете, например, клуб для нянечек, вам понадобятся деньги для направления нянечек на курсы или на объявление в местной газете. Чтобы получить деньги, вы можете удерживать членские взносы или обратиться за помощью к родителям. Если вы хотите собрать деньги, подумайте о мойке машин или о какой-либо другой  форме сбора средств, например, продажа выпечки. После первой встречи вы можете собираться, когда  хотите, или спланировать регулярные встречи один или два раза в неделю.

english_section_name: Getting Your Club Started


summary: Выберите солнцезащитный крем с широким спектром защиты. Выберите крем с подходящим коэффициентом защиты SPF. Проверьте срок годности. Обильно наносите крем. Регулярно наносите крем повторно.

document: Солнечный свет содержит три типа ультрафиолетового излучения — длинноволнового (UVA), средневолнового (UVB) и коротковолнового (UVC) диапазонов. Излучение средневолнового диапазона может вызвать солнечный ожог, в то время как лучи длинноволнового диапазона вызывают преждевременное старение кожи и способствуют образованию морщин и пигментных пятен. Кроме того, ультрафиолетовое излучение длинноволнового и средневолнового диапазонов повышает риск развития рака кожи. Для лучшей защиты выберите крем, который блокирует оба вида ультрафиолетовых лучей. Проверьте, чтобы крем обладал широким (или полным) спектром защиты. Коэффициент защиты SPF показывает, насколько хорошо крем блокирует ультрафиолетовые лучи средневолнового диапазона. Например, если незащищенная кожа покраснеет через 20 минут, с кремом с коэффициентом SPF 15 для этого потребуется в 15 раз больше времени. Используйте средства с коэффициентом защиты SPF не ниже 15.  Если вы собираетесь время от времени проводить на солнце лишь несколько минут, обычно достаточно использовать увлажняющий крем для лица или лосьон после бритья с SPF 15, чтобы защитить кожу от ожогов. Если вы ведете очень активный образ жизни и собираетесь провести на улице бо́льшую часть дня, лучше использовать несмываемый солнцезащитный крем с более высоким коэффициентом SPF (например, 30). Если у вас бледная и чувствительная кожа, которая легко обгорает на солнце, лучше использовать солнцезащитный крем с коэффициентом SPF 50. Со временем солнцезащитные кремы становятся менее эффективными, поэтому следует использовать такое средство, которое еще способно защитить кожу. Срок годности крема обычно указывается на упаковке, поэтому всегда осматривайте ее, чтобы убедиться, что крем еще можно использовать. Большинство солнцезащитных кремов пригодны для использования в течение примерно трех лет. Кремом следует пользоваться регулярно, поэтому вы, скорее всего, израсходуете тюбик или бутылку задолго до того, как истечет срок годности. При недостаточном количестве крем может плохо защищать кожу, и вы все же получите солнечный ожог. Для всего тела, включая лицо, уши и кожу головы, понадобится 30 граммов (стопка) крема.  Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до того, как выйти на улицу, чтобы содержащиеся в нем ингредиенты успели впитаться в кожу. Некоторые солнцезащитные кремы рекомендуется использовать в определенных количествах. Всегда изучайте этикетку, чтобы убедиться, что вы наносите достаточно крема. Если вы собираетесь находиться на солнце в течение продолжительного времени, солнцезащитный крем может постепенно стереться, что повышает риск солнечного ожога. Чтобы как следует защитить кожу, наносите крем повторно раз в два часа, если находитесь на солнце. Если вы купаетесь или сильно потеете, вытритесь полотенцем, после чего сразу же нанесите крем.  Поскольку солнцезащитный крем следует наносить повторно, вам понадобится ¼–½ тюбика объемом 250 миллилитров, если вы планируете провести на пляже целый день. Всегда имейте под рукой достаточно солнцезащитного крема, чтобы повторно нанести его. Обычно для повторного использования лучше подходят солнцезащитные средства в виде спрея, так как их легче наносить. Если вы используете макияж, для повторного нанесения лучше всего подойдет солнцезащитная пудра, так как она, в отличие от лосьона или крема, не нарушит слой основы, консилера и других косметических средств для лица.

english_section_name: Using Sunscreen

summary: Старайтесь не бывать на солнце во время его максимальной активности. Носите подходящую одежду. Используйте аксессуары, чтобы защитить голову и глаза. Старайтесь оставаться в тени. Не пытайтесь загореть.

document: Ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно между 10:00 и 16:00, и в это время легче всего получить солнечный ожог. Старайтесь не выходить на улицу в полдень, чтобы избежать опасного излучения и защитить свою кожу. По возможности планируйте свои выходы на улицу (например, чтобы выгулять собаку или подстричь газон) до 10 часов утра или после 4 часов вечера.  Если вы не знаете, насколько интенсивно ультрафиолетовое излучение, присмотритесь к своей тени. Если она длиннее, чем вы, ультрафиолетовые лучи довольно слабы. Однако если тень короче вас, ультрафиолетовое излучение интенсивно, и в этом случае лучше оставаться дома. Если вам необходимо выйти на улицу, когда ярко светит солнце, постарайтесь находиться там как можно меньше времени. Чем меньше вы будете находиться на солнце, тем ниже риск получить солнечный ожог. Иногда приходится находиться на улице во время максимальной солнечной активности — постарайтесь в таких случаях надевать подходящую одежду. Используйте вместо футболок и шорт рубашки с длинными рукавами и брюки, чтобы прикрыть кожу. Чем бо́льшую поверхность кожи вы прикроете, тем лучше защитите ее.  Обычно кожу лучше всего защищает от солнца свободная одежда из плотной синтетической ткани, такой как лайкра, нейлон или акрил. Темная одежда лучше защищает кожу от солнечного света, чем светлая. В продаже можно найти одежду, изготовленную из специальной ткани, которая предназначена для защиты от солнечных лучей. В таких случаях на этикетке указывают коэффициент защиты от ультрафиолетового излучения (UPF), по которому можно оценить, насколько эффективно данная ткань блокирует солнечные лучи. Для максимальной защиты выбирайте одежду с коэффициентом UPF не ниже 30. Хорошая шляпа не только стильно выглядит, но и защищает от солнечных лучей волосистую часть головы. Если вы отправляетесь на улицу, не забудьте захватить с собой солнцезащитные очки, так как крем сложно нанести на кожу вокруг глаз.  Хотя голову можно прикрыть бейсболкой или козырьком, лучше использовать шляпу с широкими (хотя бы 10-сантиметровыми) полями, так как она защитит вашу кожу головы, глаза, уши и шею.  Выберите солнцезащитные очки, которые обеспечивают 100-процентную защиту от ультрафиолетового излучения, чтобы они не пропускали ультрафиолетовые лучи длинноволнового и средневолнового диапазона. Убедитесь, что солнцезащитные очки хорошо подходят вам и не соскальзывают вниз вдоль носа, иначе они могут пропускать солнечный свет. Выбирайте тенистые места, когда выходите на улицу, например под большими деревьями с густой листвой, под которую не проникает солнечный свет. Если вам все же приходится находиться под солнцем, например на пляже, берите с собой зонтик, переносной навес или палатку, чтобы закрыться от солнечных лучей. Даже тень не полностью защищает от солнца, поскольку солнечный свет может отражаться от окружающих поверхностей, так что и в этом случае следует надевать закрытую одежду и использовать солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов. Некоторые считают, что загар предохраняет от солнечных ожогов, и стараются загореть. Однако в действительности загар не защищает от солнечного излучения, и регулярный загар, полученный на солнце или в солярии, может оказаться вредным для кожи в долгосрочной перспективе, поэтому его следует избегать. Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела загоревшей, единственный безопасный способ добиться этого заключается в том, чтобы использовать спреи и другие средства для автозагара. Однако учтите, что искусственный загар не защищает от солнца, так что и в этом случае следует использовать солнцезащитный крем и другие средства.

english_section_name: Avoiding Sun Exposure


summary: Беседуйте с животными. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто быть рядом с людьми. Старайтесь не концентрироваться на негативных вещах. Учитесь замечать социальные намеки. Демонстрируйте дружелюбие. Создавайте позитивную атмосферу. Обращайте внимание на особенности людей вокруг вас, прежде чем начнете разговаривать с ними. Устанавливайте социальные связи с людьми, которым необходимо общаться с вами.

document: Если вы очень нервничаете, когда приходится разговаривать с людьми, вы будете чувствовать себя спокойнее, если найдете возможность проводить время рядом с животными. Было бы неплохо, если бы у вас была возможность общаться с животными за пределами собственного дома. Попробуйте поработать волонтером в местном приюте для бездомных животных или организуйте фирму по выгуливанию собак.   У вас появится возможность найти себе новых пушистых друзей. Что еще важнее, у вас возникнет необходимость общения, по меньшей мере, с одним или двумя новыми людьми, будь это другие волонтеры или владельцы собак. Если вы чувствуете себя спокойнее в окружении животных, вам будет легче разговаривать с людьми. Вдобавок, тема вашего разговора может все время вращаться вокруг домашних любимцев, и вам не придется мучительно придумывать, о чем говорить через минуту. Когда вы начинаете избавляться от замкнутости, не стоит сразу заставлять себя завязывать разговоры с незнакомыми людьми (или даже с коллегами или одноклассниками)  или немедленно начинать поиски друзей. Двигайтесь вперед неспешно и возьмите за правило выходить ежедневно куда-то, где можно провести время в окружении людей.  Ежедневно гуляйте или заходите в небольшое, уютное кафе. Для начала стоит научиться чувствовать себя спокойно рядом с другими людьми. Очень легко обращать особое внимание на все случаи, когда люди игнорируют или высмеивают вас, забывают о вас и не приглашают в свою компанию. Крайне контрпродуктивно фокусироваться исключительно на негативных аспектах общения. Когда вы находитесь в людном месте, обращайте внимание на сигналы, которые показывают, что люди не прочь познакомиться с вами поближе или рады будут, если вы присоединитесь к их компании.   Кто-то дружелюбно улыбнулся вам? Сказал: Привет! Как дела?" Кто-то убрал свою сумку с сидения и предложил вам сесть? Человек, который стоит рядом с вами в кафе, улыбнулся и заказал тот же десерт, что и вы? Все эти сигналы можно воспринимать как приглашение начать разговор. Не стоит автоматически отвергать их, принимая за обычное проявление вежливости. Конечно, очень важно отслеживать сигналы, которые показывают желание людей общаться с вами. Но не менее важно самому уметь привлекать к себе людей. Если вы хотите показать людям, что не прочь поговорить или присоединиться к их компании, проще всего открыто улыбнуться им и дружелюбно поздороваться.  Вы можете думать, что фраза: "Привет! Как дела?" ничего не значит. Однако вы будете очень удивлены, когда увидите, как часто люди хотят начать разговор после того, как услышат от вас эти слова. Если вы все время боитесь отвержения и думаете, что обречены на одиночество, вы сами создаете свою судьбу. Изо всех сил старайтесь избегать таких мыслей как: "Никто не захочет разговаривать с таким скучным неудачником как я".   Когда вы идете куда-то, обязательно говорите себе, что вы весело проведете время и интересно пообщаетесь с людьми. Убеждайте себя, что люди обязательно полюбят вас, когда узнают поближе. Сначала вы можете чувствовать себя глупо и не верить в себя. Тем не менее, такое самовнушение по-настоящему эффективно. Вам может показаться нелепым и странным затевать беседу с любым человеком, которым вы встретили только что. Вместо этого вы можете повнимательнее присмотреться к людям, которых вы часто встречаете по соседству с вашим домом, на работе или в школе.  Запоминайте их лица и постарайтесь узнать имена, например, услышав, как другие люди обращаются к ним во время разговора. Запоминайте эту информацию, так что у вас будет, что взять за основу, когда вы наконец решитесь затеять беседу с человеком.   Например, стоит обратить внимание, когда преподаватель делает опрос на семинаре, или заносить в блокнот интересные комментарии, которые вы услышали от товарищей по классу. Тогда у вас будет тема для разговора, если вы вдруг встретите знакомого студента перед началом занятий или на автобусной остановке. Вы можете попросить, например, помочь вам разобраться в теории мира идей Платона. Представьте ситуацию: вы заметили, то ваш сосед завел щенка. Если вы встретите их на прогулке, воспользуйтесь этой информацией и скажите: "Удивительно, как ваш щенок вырос за этот месяц!" Для того чтобы вырабатывать навыки общения и иметь возможность найти новых друзей, попробуйте найти способы, которые дадут вам возможность регулярно встречаться с одним и тем же человеком и  общаться с ним или с ней.   Для примера, вы можете делать с кем-то в паре учебный проект или помогать кому-то по учебе.   В такой обстановке больше возможности сконцентрироваться. Например, если вы выполняете вместе с кем-то учебный проект, то тема для общения будет известна заранее, и общение с глазу на глаз не будет вызывать у вас прежнего страха.

english_section_name: Breaking Out of Your Shell

summary: Найдите, в чем вы талантливы. Присоединитесь к клубу или группе, которые связаны с вашими интересами. Ходите на различные мероприятия. Работайте волонтером. Старайтесь чаще приглашать людей присоединиться к вам. Создавайте препятствия, чтобы избежать искушения придумать повод и отменить встречу. Будьте избирательны. Узнайте больше о социальной тревожности.

document: Если вы потратите немного времени и определите свои таланты и сильные стороны, это повысит ваше мнение о самом себе. Кроме того, вы сможете открыть для себя новые возможности, которые позволят вам общаться с людьми, разделяющими ваши интересы.   Например, вы определили, что одарены музыкально. Теперь вы можете начать придумывать способы, которые дадут вам возможность знакомиться с людьми в обстановке, так или иначе имеющей отношение к музыке. Если вы не в лучшей физической форме, вряд ли вам стоит записываться в футбольную команду ради общения с людьми. Там вам придется не только переживать о своем волнении при общении с людьми, но и чувствовать неловкость и напряжение, поскольку вам будет проблематично демонстрировать необходимый уровень спортивных навыков. Теперь, когда вы чувствуете себя более уверенно в окружении других людей и имеете представление о своих интересах и талантах, самое время двигаться вперед и попробовать найти настоящих друзей.   Если вы, к примеру, любите читать, подумайте над возможностью вступить в клуб любителей чтения. Обычно к такому клубу нетрудно присоединиться, и никто не будет вас заставлять активно высказываться на первых заседаниях. При этом у вас будет чувство, что вокруг находятся люди, разделяющие ваши интересы, и они будут рады выслушать ваше мнение, когда вы захотите им поделиться. Если вы любите спорт, вам стоит поискать неподалеку от дома клуб любителей бега  или присоединиться к спортивной команде вашего учебного заведения. Вы можете также сходить в ближайший спортивный клуб и записаться на групповые занятия в спортзале. После нескольких тренировок вы начнете узнавать людей из своей группы и будете знать, что у вас с ними есть общие темы для разговора. Даже если в вашем расписании недостаточно свободного времени для регулярных встреч с людьми, у вас все равно остается возможность общаться с людьми. Для этого вам нужно ходить в театры, на концерты и публичные лекции.  Люди часто задерживаются после таких события, и после посещения нескольких концертов вы уже сможете узнавать в толпе знакомые лица. Тогда у вас появиться прекрасный повод начать общение, которое может положить начало настоящей дружбе. Еще один хороший способ познакомиться с людьми - оценить область своих интересов и присоединиться к отвечающей ей волонтерской работе.  Например, вы можете работать на строительстве жилья для бездомных, читать книги для обитателей дома престарелых или участвовать в политической кампании. Вы уже сходили на несколько заседаний вашего клуба, на пару концертов или поработали волонтером? На вашем счету несколько интересных разговоров с людьми? Пора открывать для себя новые горизонты и самому научиться приглашать людей, вместе с которыми вы бы хотели заняться чем-то интересным.  Например, вы вступили в клуб любителей бега и уже поговорили несколько раз с Колей. Самое время рассказать ему, что вы собираетесь принять участье в пятикилометровом кроссе в следующую субботу и позвать нового товарища присоединиться к вам. Может быть, вы сходили несколько раз в клуб любителей чтения и узнали, что в вашем колледже скоро состоится встреча с известным писателем. Будет неплохо пригласить других членов клуба сходить вместе с вами на эту встречу. Вы можете также предложить им посидеть немного в кафе после встречи с любимым писателем. Если вы одиночка по своей натуре, вас будет одолевать искушение позвонить вашему тренеру или товарищу по клубу и отменить свои планы. Постарайтесь придумать способы, которые сделают отмену планов затруднительной. Если другие люди будут зависеть от вас, гораздо сложнее будет найти для себя повод вернуться к асоциальным привычкам.  Например, вы пообещали коллегам пойти вместе с ними в ресторан в пятницу вечером. Есть искушение, что ближе к назначенному времени вам захочется сказаться больным. Однако если вы заранее пообещаете коллеге, что подвезете ее до ресторана на своей машине, вам будет гораздо сложнее пойти на попятный и провести вечер в одиночестве. Даже если вы чувствуете себя несчастным в одиночестве и отчаянно страдаете от отсутствия друзей, стоит проводить время только с теми, кто относится к вам хорошо.  Не стоит сломя голову кидаться в отношения, которые не приносят вам удовлетворения и заставляют чувствовать себя дискомфортно. Не стоит заводить дружбу с кем попало, только чтобы чувствовать себя более общительным. По прошествие времени вы все еще испытываете серьезные трудности в общении с людьми? Вы чувствуете тошноту и панику от одной только мысли о нахождении в окружении других людей или в многолюдном месте? Возможно, вы страдаете определенной формой тревожного расстройства.  В этом случае вам будет крайне полезно обратиться за медицинской помощью к терапевту или специалисту по психическому здоровью. Вместе вы сможете выявить причину, вызывающую тревожность, а также разработать план лечения. Это может быть психотерапия, медикаментозное лечение или комбинация этих двух методов.

english_section_name: Finding More Ways to Make Connections

summary: Познайте самого себя. Определите, по какой причине вы хотите перестать быть замкнутым человеком. Поймите важность социального взаимодействия. Нужно понимать важность развития навыков общения с людьми. Оцените ваши жизненные обстоятельства. Ограничьте время, которое вы проводите в Интернете.

document: Если вы читаете эту статью, значит, скорее всего, вы не рады собственному одиночеству и чувствуете себя изолированным. Вам хочется жить легче, изменить себя и знакомиться с людьми?  В этих обстоятельствах будет полезно определить, являетесь ли вы одиночкой по своей натуре или просто испытываете чувство одиночества.   Люди, которые считают себя одиночками, обычно предпочитают проводить много времени в одиночестве, зачастую чувствуют сильное утомление от общения с другими людьми и обычно не переживают из-за отсутствия компании для общения. Если вы одиночка по своей натуре, в этом нет ничего плохого. Главное, чтобы это отвечало вашей сущности и не вызывало у вас недовольства и беспокойства!  Другое дело, если вы чувствуете себя одиноким, потому что хотели бы общаться с людьми, но не можете этого сделать или испытываете значительные трудности в установлении социальных связей с окружающими. Не пожалейте времени и поразмыслите, по какой именно причине для вас важно перестать быть одиночкой. Вам не нравится нынешняя жизнь, и вы хотите начать разговаривать с людьми и заниматься общими делами? Или вы просто испытываете внешнее давление со стороны других людей, которые хотят, чтобы вы изменили свои привычки?   Вам нужно понимать, что есть люди, которые вполне довольны своей жизнью, и для этого им нет необходимости поддерживать множество социальных контактов. Не стоит пасовать перед людьми, которые думают, что вы “должны” вести себя определенным образом и просто “обязаны” радоваться возможности пообщаться с людьми в любое время. Безусловно, не стоит считать, что вам необходимо изменить себя, чтобы соответствовать идеи о  “нормальном поведении”. Однако необходимо знать, что каждому человеку необходимо в той или иной степени поддерживать отношения с другими людьми.   Люди, которые одиноки и изолированы от окружающих (мы можем быть абсолютно одинокими даже в окружении множества людей), более склонны к развитию депрессии и других потенциально серьезных заболеваний. Именно поэтому каждому человеку, даже закоренелому интроверту, просто необходимо проводить время с другими людьми. Бывает, что у человека всего один-два близких друга или он вполне счастлив, проводя время лишь в компании своего домашнего животного. Даже в этом случае, очень важно развивать навыки межличностного общения. Каждому человеку необходимо умение начинать беседу, навык поддержания разговора и знание о поведении в различных социальных ситуациях. Для того чтобы найти работу и успешно выполнять свои служебные обязанности,  почти всегда требуется обладать определенными навыками межличностного общения. Именно поэтому вам нужно потратить время и научиться чувствовать себя уверенно в окружении других людей. Итак, вы решили, что для вас важно перестать быть замкнутым человеком. Значит, самое время заняться составлением плана. Прежде всего, вам нужно внимательно рассмотреть вашу нынешнюю жизненную ситуацию. Почему вы настолько изолированы от окружающих? Если вы сможете обнаружить причину вашего затворничества, вы будете знать с чего начать, когда будете пытаться расширить свой круг общения.   Может быть, вы только что переехали в другой город или сменили работу? Вы только что поступили в университет и теперь живете в общежитии вдали от дома? Вы работаете из дома и не общаетесь с коллегами лично? Если вам трудно поддерживать личное общение или у вас мало возможностей для общения с людьми в реальной жизни, возникает соблазн начать дружить с людьми в виртуальном пространстве. Само по себе это неплохо, поскольку дает вам возможность развивать навыки общения и знакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Тем не менее, виртуальное общение во многом отличается от более близкого физического общения с людьми. Несмотря на то, что вы интенсивно общаетесь с людьми через компьютер или телефон, вы можете чувствовать себя все таким же одиноким и изолированным от людей. Задайтесь целью и начните расширять границы собственного взаимодействия с людьми.

english_section_name: Reflecting Upon Your Loneliness